/
Теги: журнал спорт физическая культура журнал flex
Год: 1997
Текст
Витамин С: мощнейший анаболик!
Джо Уайдер,
Тренер Чемпионов,
поздравляет с очередной,
пятой по счету победой
на турнире «Мр. Олимпия»
своего ученика
Дориана Ятса.
Питание «WEIDER» - фундамент моей тренировочной стратегии
Дориан Яте, Мр.Опимпия 1992-1996
ПИТАНИЮ
WEIDER
РАВНЫХ!
И ПОТОМУ
РАВНЫХ
УЧЕНИКАМ
ДЖО
УАИДЕРА!
ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ
Но территории СНГ и Балтии распространяется тксклюзивным дистрибьютором WEIDER - компанией -Викторы Спорт-.
Центральный офис: 117218, Москва, уяКржижановского, д.24/35, кораЗ. Тея (095) 124-93-33,124-38-36, факс: (095) 331-77-35.
АВГУСТ 1997
|МЕТОДИКА
АТАКА НА НОГИ
СО ВСЕХ ФЛАНГОВ
Суперпрофессионал Флекс Уиллер
рассказывает о необыкновенной
специализированной программе "hi
ног, которую придумал для него
супертренер Чарльз Гласс. Данный
комплекс одинаково хорошо подход
новичкам, и опытным атлетам. "Гво;
программы - бешенная интенсивног
Флекс Уиллер...................
СЕКРЕТ 70%
Роланд Чарлок поначалу повторил
типичную ошибку начинающего
культуриста. Он мерял свой прогресс
величиной тренировочных весов. Со
временем до него дошло, что рост м
предопределяет величина тренирово'
стресса. В итоге Чарлок разработал
собственную концепцию, в основу ко
положил баланс между весами и
повторениями.
Роланд Чарлок ...............
ПИТАНИЕ
ЭТО ХАЙ-ТЕК!
Дориан Ятс пересказывает систему набора
предсоревновательного рельефа. Как и его
тренировочная система, предлагаемая им диета
исключительно проста. В простоте - залог
эффективности, утверждает Ятс.
Дориан Ятс...........................34
НЕ ЗАБУДЬ ВИТАМИН С!
В погоне за новомодными пищевыми добавками
культуристы нередко забывают о классических
основах питания, в том числе о необходимости
регулярно принимать витамин С. Между тем,
витамин С является наиважнейшим для
бодибилдера.
Билл Стар ...........................30
КЛАССИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
Ведущий эксперт-диетолог пересказывает
уникальную схему питания без добавок.
Крис Ацето ......................... 76
Большая масса -
это не только
протеины и углеводы.
«1 WEIDER S
WEIDER
Витамины, микроэлементы и минеральные ве-
щества незаменимы в бодибилдинге: недоста-
ток даже какого-либо одного из них может за-
медлить прогресс, а, возможно, и не позволит
добиться большой мышечной массы.
и микроэлементов
Я ~-
WITH ВАМ
NATURAL
IRA<!
MINIRAU.
Посмотрите планы питания профессионалов -
они принимают витамины и микроэлементы
ежедневно! Значит, это нужно и Вам !
Не существует более полного и универсаль-
ного комплекса, чем MEGABOLIC
Multi-Power Paks (Мегаболик
Мульти-Пакс). Его таблетки содержат 68 вита-
минов, минеральных веществ и микроэлемен-
тов. Кроме того, в упаковку вложено подробное
описание значения различных витаминов и ми-
неральных веществ и программа организации
питания и тренировок бодибилдинга.
в GOOD LIFE Mega-Paks
(Гуд Лайф Мега-Пакс) большее значение прида-
ется витаминам - а, значит, он особенно важен
в зимне-весенний период, когда организм
спортсмена может испытывать естественный се-
зонный авитаминоз. Кроме того, этот комплекс
значительно повышает выносливость во время
тренировок.
Компоненты этих комплексов, разработанных
компанией WEIDER, изготовлены из
натурального сырья.
MEGABOLIC
MULTI-POWER PAKS & PLAN
и VITAMINS, MINERALS AND TRACE
ELEMENTS PLUS A FITNESS PLAN TO
HELP CREATE STRENGTH. ENERGY
«НО ENDURANCE!
ИС ПО ЛЬЗУИ!
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным
дистрибьютором WEIDER — компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
МАССА
Нынешний выпуск сенсационной
рубрики, посвященной проблемам
химии, рассказывает о самых разных
стимуляторах, включая кленбутерол и
производное морфина - нубаин.
Джерри Бреннон ..................57
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
После года тренинга
культурист объективно
въезжает в застой. Как
бороться с этим кошмарным
состоянием? Повышать
интенсивность за счет
увеличения весов, числа сетов
и повторений? Нет, это
ошибочный путь. Необходима
глобальная смена режима
тренировок. От заурядной накачки
надо перейти к тяжелейшему
силовому тренингу.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МАРШ 11
СУПЕРПИТАНИЕ 72
КАЖДЫЙ РАЗ НА ЭТОМ МЕСТЕ 26
ТОЛЬКО ДО 16-ТИ 102
СЕКРЕТЫ
КАПИТАНА АНАБОЛИКА 121
КАЧКИЗМЫ 128
f С Т О R Y
-спорт
Жизнь слишком сложна, чтобы
быть маленьким и слабым.
Супер Мега Масс - это лучшее,
чтобы стать большим и
сильным!
На территории СНГ и Балтии
распространяется эксклюзивным
дистрибьютором WEIDER
- компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис: 117218 Москва,
ул. Кржижановского, д.24/35. кор.З.
Тел.: (095) 124-93-33,
"'124-38-36, факс:331-77-35.
Розничная продажа - в магазинах
и у дилеров "Виктори Спорт”.
|Лдб фаНА
тов
А> Пишет вам Оля из Пятигор-
ска. Мне 18 лет. Расскажу вам
свою историю. Началось все с того
самого дня, когда мои друзья при-
гласили меня на фильм "Термина-
тор". Я, конечно же, слышала, что
в этом фильме главную роль играет
известный американский актер Ар-
нольд Шварценеггер, однако его са-
мого я видела только на журналь-
ных фото и никогда на экране. И
вот, представьте, в зале погас
свет, экран ожил, и тут я впервые
увидела Арнольда во всем его вели-
колепии! Я была потрясена! Поверь-
те, я и представить себе не могла,
что на свете бывают такие муж-
чины! Тут же я дала себе слово, что
обязательно стану стройной, кра-
сивой и сильной под стать Арнольду
Шварценеггеру! Дома я начала де-
лать разные упражнения: отжи-
маться от пола, подтягиваться,
бегала, "качала"пресс... Всего это-
го, понятно, было мало, и я решила
записаться в настоящий атлети-
ческий клуб. Там я встретила одни
насмешки. Никто не принял моего
увлечения бодибилдингом всерьез, в
том числе и в семье. Мне было очень
и очень обидно, но ничего не остава-
лось, как бросить "качаться". Но
вот через несколько месяцев я по-
смотрела еще один фильм с Арноль-
дом, и приняла твердое решение
вернуться в бодибилдинг и уже не
оставлять его ни за что. В зале мне
пришлось трудно, ведь я начинала
все с начала. Еще труднее было до-
ма: я пошла против всей своей се-
мьи, не желавшей, чтобы я занима-
лась бодибилдингом. Однако я про-
явила волю и продолжила трени-
ровки. Не все, конечно же, было
гладко. Бывали и неудачи, и трав-
мы. Но я снова и снова приходила в
зал. Те, кто раньше подхихикивал
надо мной, стали относиться ко
мне уважительно. Я не только на-
верстала упущенное, но и добилась
значительного прогресса. Сейчас я
хотела бы выступить на конкурсе
культуристок, но, к сожалению, не
знаю, как это сделать. Никто, да-
же тренер, не может дать мне
нужной информации. Подскажите,
куда и к кому я должна обратить-
ся, а заодно, пожалуйста, передай-
те от меня слова благодарности
Арнольду Шварценеггеру. Желаю
ему счастья, успехов и, главное,
здоровья!
Оля, г. Пятигорск
Сначала об Арнольде. Этим ле-
том он отпраздновал свой юбилей.
Это большое событие для всего бо-
дибилдинга. По этому поводу оче-
редной номер журнала "Сила и
красота" будет посвящен Арнольду
едва ли не до последней страницы.
Не пропустите этот номер, Оля!
Что же касается вашего желания
выступить, то успех здесь вряд ли
возможен без помощи знающего
тренера. Такого тренера, похоже,
рядом с вами нет. Ну а одного фа-
натизма и упорства для победы на
состязаниях культуристок, поверь-
те, мало. Как же вам быть? Через
Федерацию бодибилдинга России
специально для вас мы наведем
справки о специалистах по жен-
скому бодибилдингу, которые,
возможно, проживают в Пятигор-
ске. Полагаем, они не откажутся
протестировать вас, нашу чита-
тельницу, на предмет ваших пер-
спектив в соревновательном боди-
билдинге. В самом деле, прежде
чем давать вам советы, надо уста-
новить уровень вашей генетиче-
ской предрасположенности к это-
му виду спорта. Правда такова, что
далеко не всякий может быть чем-
пионом. Тут полная аналогия с
конкурсом в артисты балета. Пер-
вая и решающая стадия отбора -
это анализ конституции (скелета,
качества суставов, мышечной тка-
ни и т.п.) Если нужных природных
качества нет, то горячее желание,
воля, настойчивость - все теряет
смысл. Допустим, вам поставили
отрицательный "диагноз”. Что
дальше? Вешаться? Конечно же,
нет. Стать соревнующейся культу-
ристкой - это не единственный
способ связать свою жизнь с боди-
билдингом, тем более, что в нашей
стране он наиболее неудобен, так
сказать, по жизни.
Российской культуристке труд-
но жить - призовые фонды мизер-
ны, ну а спортивный рекламный
бизнес отсутствует на все сто про-
центов. Подумайте, может быть,
вам стоит стать тем, кто учит дру-
гих бодибилдингу? Может быть,
вы захотите получить среднее спе-
циальное или даже высшее спор-
тивное образование? Отделения
бодибилдинга уже есть в отдель-
ных спортивных ВУЗах, а в Санкт-
Петербурге уже многие годы ус-
пешно функционирует колледж
бодибилдинга. Кстати, поступив
туда, вы окажетесь в самом центре
российской атлетической "тусов-
ки"! А разве это не главное для
культуриста - быть среди фанатов-
единомышленников?! Поверьте, с
дипломом методиста (специалиста
по бодибилдингу, аэробике или
модному сегодня фитнессу) вы не-
сравненно расширите свои жиз-
ненные горизонты. Представьте, с
утра и до вечера вы будете зани-
маться своим любимым делом, то-
гда как рядовые любители обрече-
ны тренироваться урывками, в те
немногочисленные свободные ча-
сы, которые остаются у них после
работы и семейных дел. Впрочем,
решать вам самой. Может так
статься, что вы - прирожденная
культуристка, вроде Кори Эверсон
или нашей отечественной "супер-
звезды" Юли Стефанович. Тогда
вам, действительно, прямая дорога
на подиум. В этом случае нам толь-
ко останется признать, что Ар-
нольд - это, в самом деле, величай-
ший культурист!
Здравия желаю!!! Пишет вам
курсант 5 курса. Таскаю штангу 7
лет. Хочу через любимый журнал
обратиться к тысячам курсантов
военных училищ России: "Мужики!!!
У нас нет нужного питания, у нас
только неудобный режим, служба
да учеба. Но мы сильней духом! И
если мы нашли в себе силы зани-
маться в таких условиях, нас уже
ничто не остановит!!! Лично мне
бодибилдинг дал все! Имею КМС -
военное многоборье, 1 разряд - гире-
вой спорт и полоса препятствий,
чемпион училища по армрестлингу.
Заканчиваю учебу с "красным" ди-
пломом. Всем друзьям, однокурсни-
кам, всем курсантам желаю по
жизни всяческих успехов! С боди-
билдингом мы не пропадем!"
6 FLEX
Надеюсь, и вы своим журналом
поддержите парней, которые вас
защищают!
Заранее благодарю,
ст. с-т Проценко П.М.
Мы постараемся со своей сто-
роны поддержать бодибилдинг в
армии. В частности, мы разрабо-
тали программу взаимодействия с
библиотечной системой военных
училищ. Дело движется с трудом,
но, уверены, настанет день, когда
журналы и методическая литера-
тура по бодибилдингу будут дос-
тупны в армии каждому.
Л Хочу спросить у вас совет: что
мне делать, если рост веса остано-
вился и держится постоянным уже
1,5 года? По типу телосложения я
эктоморф - кости тонкие, а мыш-
цы длинные. Питаюсь тем, что по-
зволяет зарплата на заводе. Белков
в рационе примерно 90 г. Пробовал
пить протеиновые коктейли, но ре-
зультат тот же. Смотрю на дру-
гих ребят, и мне обидно становит-
ся. Они растут как на дрожжах, а
у меня прогресс - ноль. В зал хожу
уже только по привычке. Стероиды
никогда не пробовал и не собираюсь.
Читал про т.н. "хардгэйнеров"
(тех, кому мышечный рост дается
с большим трудом). Может быть, я
из их числа? Для такого случая,
знаю, есть специальное питание, но
оно слишком дорого стоит, и я не
могу себе его позволить. Есть ли
какие-то особые способы тренинга,
которые помогли бы мне прибавить
килограммов 10-ть?
С уважением, А.А.
Эктоморфы, как правило, от-
личаются очень подвижной нерв-
ной системой. Они быстро сооб-
ражают, у них отличная реакция и
хорошая мышечная координация.
Эктоморфам обычно рекоменду-
ют заниматься командными вида-
ми спорта, вроде футбола, или
единоборствами. Ну а если вы,
уважаемый А.А., выбрали боди-
билдинг, то тут у вас, в самом де-
ле, могут возникнуть проблемы.
Дело в том что у людей вашего ти-
па нервная система работает
очень активно, а это приводит к
большим энергозатратам. Отсюда
эмоциональность, впечатлитель-
ность и нервность эктоморфов.
Растраты нервной энергии у них
огромны. Откуда же организму
брать энергетическое "топливо"?
Жировые отложения у эктомор-
фов, практически, отсутствуют.
Остается один источник - собст-
венные мышцы. Из-за высоких
темпов катаболизма - разрушения
мышечной ткани ради извлечения
из нее аминокислот - эктоморфу
исключительно трудно нарастить
солидную мускулатуру. (Амино-
кислоты далее в печени будут пре-
образованы в глюкозу - главное
"топливо" нервной системы). Так
что вам, А.А., надо "поднажать" не
на протеины, а на углеводы. Их
вам надо куда больше, чем другим.
К тому же, вы работаете не за
письменным столом, а на заводе.
Из любого справочника по дието-
логии вы узнаете, что рекомендуе-
мая ценность энергетического ра-
циона для рабочих - 3500 калорий.
И это без всякого бодибилдинга! В
расчете на тренинг вы должны до-
бавить сюда еще, как минимум,
1500-2000 калорий. Итого 5000-
5500 калорий ежедневно! И эту
прибавку вы должны осуществить
преимущественно за счет углево-
дов. Второе. У эктоморфов пище-
варительная система работает не
слишком эффективно из-за осо-
бенностей нервной системы.
Стрессы, усталость - все это мо-
жет привести к падению аппетита
и нежеланию есть. В этом состоя-
нии "грузить” в себя тысячи до-
полнительных калорий и непри-
ятно, и бесполезно. Повышайте
калорийность еды постепенно, не
более, чем на 300 калорий в месяц.
Чем больше вы будете съедать уг-
леводов, тем больше протеинов
сможет усвоить вам организм. Так
что постепенно увеличивайте в
своем рационе и удельный вес
белков - в основном, за счет кури-
цы и рыбы. Молоко обязательно,
если, конечно, его принимает ваш
желудок. И еще. Обязательно
приобретите книгу "Думай!". Ав-
тор написал ее специально для
культуристов-любителей, у кото-
рых "масса" прибывает сверхмед-
ленным темпом. Там вы найдете
особые комплексы тренировок и
схемы периодизации, дающие лю-
бителям ГАРАНТИРОВАННЫЙ
прирост и "массы", и силовых ре-
зультатов.
Возмущен тем, что вы в про-
шлом номере опубликовали письмо
Е. Мишина из Санкт-Петербурга!
Он пишет, что за 3 года набрал 60
кг "массы". Неужели найдется хоть
один дурак, кто поверит, что та-
кое возможно без стероидов! Вы же
против стероидов, тогда зачем вы
публикуете такие письма и такие
фото, да еще ставите их на первое
место? Никому из нас, ваших чи-
тателей, такие "примеры" не нуж-
ны.
Роман, 32 года, г. Москва
Поверьте, дело совсем не в том,
"качался" Е.Мишин на стероидах
или без них. В любом случае мы
имеем дело с настоящим вундер-
киндом "массы". Судя по тому,
что сегодня он с успехом выступа-
ет в пауэрлифтинге, его мускула-
тура содержит исключительно вы-
сокое число т.н. "быстрых" сило-
вых волокон. Мы считаем нашего
читателя природным феноменом,
наделенным от рождения уни-
кальной генетикой. Тысячи, если
не сотни тысяч культуристов во
всем мире "объедаются" стероида-
ми, но им исключительно далеко
до веса Е.Мишина, а тем более до
его силовых показателей.
А Здравствуй, дорогая редакция!
Сначала о себе. Учусь в школе,
вес 4 7 кг, рост 166 см. Жим лежа 35
кг, приседания - 87 кг, становая
тяга - 87 кг. Очень люблю вашу ру-
брику "Сила красоты". Однако счи-
таю, что у нас в России тоже есть
немало красивых культуристок.
Для начала присылаю вам свое фо-
то. Считаю, что оно не сделает
ваш журнал хуже.
Таня.
7 FLEX
Стюарт МакРвберт
ЧТОБЫ ЕГО
бодибилдинг
БЕЗ СТЕРОИДОВ!
КОТОРЫЙ ЕЩЕ
ЧЕМУ?
ТЫ - Н И КУЛЬТУРИСТ,
ТОЛКОМ НЕ РАЗОБРАЛСЯ, ЧТО К
ТОГЛ А КНИГА ДЛЯ ТЕБЯ!
ТРЕНЕР, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ,
ОДОПЕЧНЫЕ БЫСТРЕЕ «ВЫРОСЛИ»?
ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ТЕБЯ!
ТЫ - ОПЫТНЫЙ КУЛЬТУРИСТ,
У КОТОРОГО ПРЕКРАТИЛСЯ РОСТ «МАССЫ»?
ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ТЕБЯ!
ПОТРЯСЛА
НИР
БОДИБИЛДИНГА!
А Ж любом деле рано или поздно рождается свой Копер-
ник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ"
оказался никому не известный культурист Стюарт
МакРоберт, проживающий в глухой культуристиче-
ской провинции - на средиземноморском острове
Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвест-
ным популярным методикам, пока наконец не задался еретиче-
ским вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи по-
тому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположе-
ние кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же ве-
ликие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы
мускулатуры? Нов том-то все и дело, что эти чемпионы не без-
грешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел свя-
зываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-
ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика,
в котором рано или поздно оказывается каждый любитель пос-
ле более-менее успешного начального периода тренинга.
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт
МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: трени-
/
ровочные методики, рекомендуемые в наши дни, действи-
тельно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый
шаг в правильном направлении. Одной кон-
статации факта было мало - нужно бы-
ло найти выход из тупика. И Стюарт
МакРоберт его нашел! Он создал
принципиально новую методиче-
скую систему, совершившую
революцию в любительском бо-
дибилдинге! Достаточно ска-
зать, что сам Джо Уайдер оце-
нил труд МакРоберта как сен-
сацию. После выхода книги в
1991 году, она переиздавалась
7 раз! Методическое пособие
Стюарта МакРоберта
справедливо называют "библией"
культуриста любого уровня.
ВНИМАНИЕ!
Данное методическое
крайнеХен"“°"ИгаНИ1!
методик ЫХ 1
на тяжелых А ’ ОСНованных
’»* "Ри«дан”“Хах'1"еНИ”Х: СтаН°“ОЙ
" СИДЯ. Выполнение
Ч»ек“ХХХеНИЙ“П1’““«°
и пепетпАит. равмирования
Тенироад, оАо”»'"н °С™ ПереД
. «финское обеледоканиГпо.^™
Аик бить только Л
абсолютное
здоровье!
у
\
\
\
/
"НЕВЕРОЯТНО!
С ПОМОЩЬЮ НОВОГО ПРОДУКТА
METAFORM Я ЗА МЕСЯЦ СУМЕЛ НАБРАТЬ
5 КГ ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!"
Все спортивные продукты, которые
производились в бодибилдинге до се-
годняшнего дня - это всего лишь пи-
щевые добавки. Они призваны лишь
дополнять обычную пищу органиче-
скими и минеральными ве-
ществами,
помогающими в разви- .ж
тии силы, мышечной у
массы и выносли-
вости.
«METAFORM -
это какая-то
космическая пища!
Это продукт
XXI века!»
METAFORM -
это револю-
ция в питании
и бодибил-
динге! Впервые
за всю историю f
инженерной био- I
логии создан
уникальный искус-
свенный продукт,
который не до-
полняет, а успеш-
но заменяет
обычную пищу.
METAFORM пора-
зительно эффектив-
но увеличивает мышечную массу и
уничтожает подкожный жир!
Стань сильным и массивным вместе с новым
суперпродуктом METAFORM!
AMFRICAN подразделение
rj iTiMTinni WEIDER NUTRITION GROUP
NUTnlTIOni
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER -
ПРОДУКТА
зоДНЕЙ
Фрзнк Зан - Мр. Олимпия 1977-1979
компанией -Виктори Спорт. Центральный офис: П7218, Москва, ул.Кржижановското, д.24/35, кор.З.
Тел. (095) 124-93-33,124-38-36, факс (095) 331-77-35
АИК
Майк Матараццо готов достойно
поучаствовать в журналистской
дискуссии.
Русские издатели журнала "Маскулар
девелопмент" отобрали для первого
'русского" номера самые скандальные
статьи. Материал о женском
бодибилдинге просто тошнотворен. В
самом деле, вряд ли заслуживают
публичного освещения подробности
интимного общения автора с
! культуристкой. Эти "записки полового
извращенца" достойно дополняет
репортаж с турнира "Ночь чемпионов",
принадлежащий перу Майка Ментцера.
Начав с шокирующего заявления, что
он поехал на турнир вместо
журналиста МД Джона Романо только
потому, что "ребята" из ИФББ
грозились того "замочить", Ментцер в
дальнейшем совсем утратил меру,
заявив, что турнир на корню "куплен"
функционерами ИФББ. В качестве
доказательства он приводит распределение
призовых мест на соревнованиях. "Продажные" судьи присудили
первое и второе места Уиллеру и Колеману только потому, что им
некуда было деться. Очевидные преимущества этих атлетов были
видны даже младенцу. А вот дальше началась "вакханалия
произвола" - раздача наград по заслугам. Все "контрактники"
Уайдера оказались в призерах, несмотря на вопиюще слабую форму.
Досталось и Майку Матараццо. На турнире он имел неосторожность
стать пятым, так что по нему Ментцер прошелся кувалдой своего
пера наиболее сильно. В его описании Майк на турнире имел одно
11 FLEX
"преимущество" - выпученный живот, и
вдобавок был "плоским" как лист из школьной
тетради.
По итогам этого журнального материала
между Майком Матараццо и Майком
Ментцером вышла "разборка" прямо в "Голдз
Джиме". Свидетелей инцидента было не так и
много, и все они предпочитают отмалчиваться.
Кое-кто говорит, что в итоге дело дошло до
взаимного рукоприкладства, однако стороны
обоюдно отрицают этот факт, уверяя, что
ссора случилась только на словах.
Вот версия Майка Матараццо: "Я всего-
навсего хотел высказать ему свое мнение по
поводу статьи. Я предложил ему на выбор два
места, где он мог бы меня выслушать - или
прямо здесь, или в мужском туалете. Он в
ответ заявил, что меня посадит. Я в свою
очередь сказал ему, чтоб он не беспокоился -
я не собираюсь писать комментарий прямо у
него на лице.
Короче, я сказал ему, что все это не по-
мужски. Если его "задвинули" на "Олимпии"
16 лет назад, это еще не повод заявлять, что
все судьи куплены. Сам я предельно
выложился перед турниром и считаю свое
место вполне заслуженным. Я не против
критики, но пусть она будет конструктивной.
Здесь же я слышу в свой адрес просто ругань!
Ментцер совсем распустился, когда ушел из
"Флекса" в "Маскулар девелопмент". Смешно
читать, что они называют себя самым
правдивым журналом по бодибилдингу!
Скандальность - это
еще не правда!
И вообще,
когда я читаю
"Маскулар
девелопмент",
всякий раз
я
удивляюсь,
неужели я
занимаюсь тем
самым
бодибилдингом, о
котором они пишут?
Если в нашем спорте
дела обстоят
настолько плохо, то
что заставляет всех
этих ребят, включая
Майка Ментцера, за
него держаться?"
КТО?
И| Джей Катлер против Тома Принца
Г В мире
\ профессионалов
, существует
\ у , неофициальная
’ табель о рангах:
кто л уч ш е. кто
хуже. Победы и
ЛК f титулы здесь не
;' .v’ L являются
и главным
1 критерием.
:1?яр| Проффи варятся
С I в одном Koi.ie.
Ж . " видя । др\г др\ । а в
зале, так что
основанием для оценок становится
внутренний потенциал, фанатизм,
личностные качества, короче все то, о
чем не получить представление из
зрительного зала. Например, ШОН РЭЙ
всегда был “хорошим парнем”, но
никому и в голову не пришло бы
сравнивать его со ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ.
Короче, все в мире проффи стоят на
своих полочках, и только два “новичка”
все еще не определились: ТОМ ПРИНЦ и
ДЖЕЙ КАТ/1ЕР. Оба только недавно стали
профессионалами, и оба пока ничем
особенным себя не зарекомендовали.
Впрочем, специалисты уверены, что в
скором будущем погоду на
культуристическом “Олимпе”
определять будут именно они. Похожая
ситуация когда-то была между Рэем и
КОРМЬЕ, и те в итоге стали “заклятыми
друзьями”. Что же касается Принца и
Катлера, то они относятся друг к другу
на удивление уважительно и словно
хотят перещеголять друг друга во
взаимных комплиментах. Судите сами.
Том Принц: “Катлер? О, это
величайший культурист! У него
гигантская “масса”! На ближайших
соревнованиях я раздавлю его, как
муху!”
Катлер: “Принц? Да, я знаю этого
пожилого культуриста. Слышал, что он
тренируется с теми же весами, что и я.
Пойду позвоню в книгу рекордов
Гиннеса!”
Шэнон Халтон
возвращаясь с
подиума за кулисы
после выступления
на чемпионате США
по фитнессу,
подвернула ногу и
рухнула на пол.
Падение вышло
поразительно
неудачным: Шэнон
разорвала одну из
мышц бедра. Остаток
дней на чемпионате
спортсменка провела,
разъезжая в
инвалидной коляске.
Получать награду за
третье место Шэнон
вышла
самостоятельно
Кароли
подде ржи вае мая
тренером венгром
. С
подиума Белла унес
призершу на руках.
Что было дальше,
можно только
догадываться
РАСТУТ!
это Анна-Мари вместе с
Сонни Шмидтом, которого
она ласково называет мой
карлик .
, «А» V
То, что казалось абсурдным слухом,
подтвердилось! решил
заделаться армрестлером! Полной
ясности пока нет, но Ахим будто бы
разорвал контракт с
заявив: “Джо получил с меня
сполна!” Теперь Ахим учится в
школе армрестлеров, намечая свой
дебют на текущий 1997 год.
Ахим живет на старом месте в самом
центре качковской Калифорнии, с v A s. , i X ( чемпион МИра по бодибилдингу,
женой и двумя детьми. Дети входят в ныне никомт^^^^^^^ы?^^эшэ^^^^^М
опасный подростковый возраст, так
что у Ахима есть повод укреплять правую руку. Быть
может, уход Ахима - это все-таки слухи? Но нет, сам
он заявил “Флексу”, что в самом деле оставляет
бодибилдинг. В любом случае, время меняет
людей, так что не будем торопиться хоронить
Альбрехта. В конце-концов мы знаем похожие
примеры. тоже как-то ушел из
бодибилдинга и тоже будто бы навсегда.
“уходил” целых 4 раза и всякий раз собирал
обильный урожай памятных призов, подарков и
денежных премий.
1м
92см
95
КГ
Л
Левис:
1м
85см,
90 кг
...
УОШ
KpyJjitjy
85см^Д0'.'кГ
Нынешнее поколение
соревнующихся
культуристок
необыкновенно “подросло
и раздалось. Не редкость
спортсменки ростом под 2
метра и весом за 90 кг.
Перед вами самые “мощные'
леди, каких только знал
бодибилдинг. Если бы вся
троица встала на весы,
они бы показали 275 кг!
На "Олимпии"-97 Леврона на
подиуме не будет. Кое-кто потирает
ладони!
shock
щ Это уже не
фотомонтаж, а, так сказать, голая правда
одна "Мастерс Олимпия". Заявки
подали Винс Тэйлор, Том Платц, Лу
Феррита, Робби Роббинсон, Сонни
Шмидт и Майк Кристиан.
✓ Сообщается, что накануне
операции на сердце Арнольд был
внезапно госпитализирован по
причине острой боли за грудиной. Он
был доставлен в рядовую больницу и
был зарегистрирован под именем Рон
✓ Арнольд Шварценеггер появился
собственной персоной на обложке
одного из автомобильных журналов
Германии. За это он получит пять...
да-да, именно так: пять миллионов
долларов!
✓ Марла Дункан беременна. Пошел
уже 4 месяц.
✓ В апреле на одном из шоу Ятс
выступил гостем. Его вес был равен
110 кг.
✓ В 1998 году турнир "Арнольд
классик" пополнится выступлениями
ветеранов. Короче, это будет еще
дирижер
ЖЕЛЕЗНОГО
ПИТЕР МАККОХ
крайне похожи лицом, нельзя не
увидеть разницы в телосложении
Ребята могут обмануть кого
I г1 В недавнем номере одного
—* г г1 американского *
। I j I порножурнала появилась статья/^^^^**>
Г J ' ' \ / в К0Т0Р°й на полном серьезе утверждается,
। J J] J JJ j что известнейшая культуристка
(Мисс Интернейшнл 1992 года) на самом деле
изменившая имя бывшая порно-"звезда" Материал
сопровождает обильный фоторепортаж, который, по мнению авторов, должен
доказать правильность гипотезы. Даже если согласиться с тем, что Аня и Таня
угодно, но только не культуристов.
Кстати, в журнале полно фото совершенно
голых Я
ЙОННИ ШАМБУРГЕР (второй слева)
“натуральный” чемпион США,
который тем не менее,
совершенно бесперспективен в
нынешнем бодибилдинге, где
царствует “химия”. Его
телосложение, в самом деле,
сильно проигрывает
профессиональным монстрам,
прогибающим половицы _
“Олимпии”. Между тем, Йонни
наддал жару в тренинге и сильно
поднял “массу”. В итоге он
прошел квалификацию на этот
супертурнир, побив по баллам
других “натуральных”, а также
не очень “натуральных”
новичков-претендентов. В
абсолютной “натуральности”
Шамбургера сомневаться не
приходится, так что, выходит,
есть и другой путь, чтобы стать
титулованным проффи.
АНЯ ШРАЙНЕР
таня де риз
ВСЁ!
Лавочка
ЗАКРЫВАЕТСЯ!
Если КОМУ что
нужно,
ЗАХОДИТЕ в
следующий РАЗ!
ДВБЬИ КРАК, ШАРОН
ЬРЮНЭ, MAP/lbl ДУНКАН И
СЮЗАННЫ КАМИНГИ
Профессионалы 90—х
начинают понемногу
жениться. Говорят, чт<
на очереди Уиллер и
Шон Рэй. А вот Бэйкер
и его жена Аника уже
отпраздновали третью
годовщину супружества.
Милош Сарцев, между
прочим, замечен с
Миламар Флорес.
14 FLEX
Очень часто бодибилдер не может побороть изли-
шек жира и добиться хорошего качества мускулату-
ры. Да, это трудно — одновременно сохранять мас-
су и уничтожать жир.Так вот, МИНИМА отлично помо-
гает справиться с поставленной задачей. Один из ее
компонентов — это Цитримакс (препарат на основе
гидроксилимонной кислоты), блокирующий превра-
щение углеводов пищи в жир, другой компонент —
превосходная белково-углеводная пищевая добав-
ка, которая эффективно поддерживает интенсивные
тренировки и позволяет удержать вес постоян-
ным.Более того, при сочетании МИНИМЫ и комп-
лексных аминокислот можно уничтожать жир не
только сохраняя вес тела, но и наращивая мышеч-
ную массу. Ну, а по цене с МИНИМОЙ не может со-
перничать ни один из сходных продуктов.
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER - компанией “Виктори Спорт".
Центральный офис: 117218 Москва, ул. Кржижановского, д.24/35. кор.З.
Тел.: (095) 124-93-33, 124-38-36, факс:331-77-35.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
Giant Mega Mass 4000: этот продукт м
Такой вывод содержится в докладе независимой группы уч
продуктов спортивного питания, разработанного
Д-р Пол Вард
Руководитель
исследовательской группы
разом были разделены
Г"'1 РУппа американских ученых с научными степенями в области физической
культуры предприняла изучение воздействия приема Giant Меда Mass 4000 на
э»ериментальные группы культуристов. В течение двух месяцев только половина
участников опыта регулярно принимала рекомендованные порции Giant Меда
Mass 4000. Сравнение результатов лишний раз подтвердило то, что уже было из-
вестно бодибилдерам экстра-класса, широко применяю-
щим продукты «Weider» - феноменальную эффективность
Giant Меда Mass 4000.
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ, В качестве испытуемых
были отобраны 60 мужчин в возрасте от 18 до 35 лет,
имеющие опыт спортивной подготовки.
ИЗМЕРЕНИЯ. Для сравнения результативности применя-
лось измерение удельного состава веса тела (путем под-
водного взвешивания), измерение окружности конечно-
стей и грудной клетки, оценка силовых достижений в важ-
нейших атлетических движениях, тесты легочной функции.
Одновременно проводилось сравнительное фотографи-
рование участников до и после эксперимента.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК, Участники случайным об-
на две равные группы, каждая из которых занималась по
одной и той же тренировочной программе. Одна группа питалась обычными про-
дуктами, другая получала в дополнение к ним порцию Giant Меда Mass 4000 су-
точной энергетической ценностью 2000 килокалорий.
Общий срок тренировок составил 2 месяца из расчета 4 тренировки в неде-
лю. Комплекс включал упражнения с гантелями и штангой, а также но тренаже-
рах, выполняемые по классической схеме из 4 сетов по 8 повторений. Величина
нагрузки в упражнениях составляла 70% от разового максимального достижения.
Тренировки проходили по методике сплита. В 1 и 4 дни выполнялись упражне-
ния на ноги, спину и бицепсы, тогда как во 2 и 5 дни нагружались дельты, грудь и
трицепсы. Упражнения на пресс делались на всех тренировках. Дни 3, 6 и 7 были
днями полного отдыха. Выполнение тренировочных программ контролировалось
тренерским персоналом.
РЕЗУЛЬТАТЫ СРАВНИТЕЛЬНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
1. Исследования показали, что ежедневное дополнение рациона
Giant Mega Mass 4000 в сочетании с тренировочными нагруз-
ками дает отчетливо выраженное увеличение общей мышеч-
ной массы тела. При равной интенсивности тренинга приме-
нение Giant Mega Mass 4000 приводит к 50% превышению
результатов над теми, что были получены в группе, не прини-
мавшей добавку.
2. В группе, получавшей Giant Mega Mass 4000, произошло зна-
чительное повышение объемов рук, груди и бедер.
3. В группе, принимавшей Giant Mega Mass 4000. значительно
выросла сила во всех упражнениях тренировочной програм-
мы, включая жим лежа, жим ногами и тягу блока за голову.
4. Группа, не принимавшая Giant Mega Mass 4000, показала от-
носительно незначительное изменение мышечных объемов и I
силы.
5. Результаты исследований наглядно доказывают, что дополни- I
тельное применение продуктов спортивного питания, в частно-
сти Giant Mega Mass 4000, приводит к резкому повышению от-
дачи атлетических тренировок.
------------Чистая масса мышц (кг)
4.00 г
350 -
3.00 —
250 -—
2 2.00 -
1.50 -
1.00-----
0.50-----1
0.00*----1
3.15
0.51
Без Mega Mass С Mega Mass
--------ГРУППЫ--------
ощнее, чем анаболические стероиды!
еных, изучавших анаболический эффект одного из лучших
Научно-исследовательским центром «WEIDER»
•ГРУППЫ'
-------------Жим ногами (кг)
80.001--------
70.00
60.00
50.00 -
-2 40.00 -
30.00 ------1
20.00 -
10.00-------
0.00-------1
31.5
51.0
Без Mega Mass
С Mega Mass
•ГРУППЫ
Ученые свидетельствуют: дополнение ежедневного
рациона суперпродуктом Giant Mega Mass
реально увеличивает > массу» и силу.
Если вы заинтересованы в серьезных
результатах, прием Giant Mega Mass 4000
должен стать правилом вашего
силового тренинга.
GIANT MEGA MASS 4000 и другие
продукты «Weider» распространяются
эксклюзивным дистрибьютером - компанией
«Виктори Спорт»
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского,
24/35, кор.З.
Тел.: (095) 124-9333, 124-3836,
факс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах
и у дилеров «Виктори Спорт»
-ГРУППЫ-
НАСТОЯЩИЕ ПРОДУКТЫ
ИМЕЮТ
ГОЛОГРАФИЧЕСКУЮ
WEIDER
ВЫБИРАИ ЛУЧШЕЕ
ЧТОБЫ СТАТЬ СИЛЬНЫМ!
Настоящий
WEIDER!
100 процентов успеха!
Голографическая наклейка — это гарантия компании WEIDER.
При отсутствии наклейки WEIDER не отвечает за качество и
подлинность продукта.
ЛОТЕРЕЯ "ВИКТОРИ СПОРТ"
отите выиграть тренажер, телевизор, турпутевку?
Получить бесплатно Супер Мега Масс?
С помощью голографических наклеек компания “ВИКТОРИ СПОРТ”
проводит ежемесячную лотерею.Собирайте наклейки с упаковок продуктов WEIDER и, как только набирается
пять штук, сразу отправляйте их письмом в центральный офис компании. Таким образом, Вы тут же станови-
тесь участником лотереи текущего месяца. Призы будут замечательные!
Играйте каждый месяц!
Информация о победителях будет публиковаться на страницах журнала. В письмо, помимо наклеек, необходимо вложить информацию о
себе: фамилию, имя и отчество, возраст, спортивный стаж, точный почтовый адрес и, если имеется, номер телефона.
Адрес центрального офиса: 117218 Москва, ул. Кржижановского, д.24/35. кор.З, “ВИКТОРИ СПОРТ”.
ПРИЗЕРЫ ЛОТЕРЕИ ИЮЛЯ:
СУПЕРПРИЗ:
Две путевки в Италию на море
Кузнецов Александр, г.Москва
1 -й приз:
2-й приз:
3-й приз:
Атлетический тренажер Dorian
Спортивный костюм California
Мега Масс 4000
Иванов Сергей, г.Москва
Попов Олег, г.Липецк
Крылов Алексей, г.С-Петербург
ЕГО ТОЖЕ
30BVT
ПРИНЦ
ж
фотографии ириса ланда
Том Принц стал
абсолютным чемпионом
США среди любителей
и пополнил собой ряды
профессионалов
19 FLEX
ST Л
Мой жизненный
девиз состоит только
из одного слова,
и это слово
"вперед!"
ЕГО ТОЖЕ
ЗОВУТ
ПРИНЦ
21 FLEX
ЕГО ТОЖЕ
ЗОВУТ
ПРИНЦ
к j
*
мне казалось
ЕГО ТОЖЕ
ЗОВУТ
ПРИНЦ
Пл ок тот солдат,
который не кочет
стать маршалом.
Я же кочу
всего лишь
выиграть
"Олимпию"...
24 FLEX
*
'Я
ЧШСТЫШ
ПРОТЕШИ
ЗВЕРИНАЯ
СИЛ
<л
Каждый выбирает то, что ему нужно:
Дориан Ятс-350 г чистого мясного (Pure Beef) проте-
ина в день: Флекс Уиллер-450 г чистого раститель-
ного (Pure Vegetable) протеина в день; Ахим Аль-
брехт-500 г чистого яичного (Pure Egg) или молочно-
яичного (90 % Plus Milk & Egg) протеина в день; Луи
Ферриньо - 450 г концентрированного 90-
процентного соевого (90 % Plus) или гидролизного
(Tri-Protein Complex) протеина в день.
НО ВСЕ ЭТО - ЛУЧШИЕ ПРОТЕИНЫ WEIDER.
-
»
ЧИКТОРИ
МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ УСВОЕНИЯ
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER - компанией ‘Виктори Спорт".
Центральный офис: 117218 Москва, ул. Кржижановского, д.24/35. кор.З.
Тел.: (095) 124-93-33. 124-38-36, факс:331-77-35.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт’".
• \ ям
ЩажДЫй |аз на ЭтОл М^сТе
Mp. Oni
ПЯТЬ
НУЖНА
I У меня к вам вопросы по поводу
| аэробики. Сколько раз в неделю вы
I проводите аэробные
ДХ А • тренировки? До или после
* тренировки с
1л । )тягощением? Какова
/11/1 { продолжительность
7 1г I • вашего аэробного
тренинга? Вы используете велотренажер
или бегаете?
(Из письма)
эробика - дело тонкое. С
одной стороны, без нее не
обойтись. Аэробика разви-
вает кардио-респиратор-
ную систему, ну а без
сильного сердца и мощной
"дыхалки" настоящий тре-
нинг с тяжестями невоз-
можен. Однако аэробика
требует очень больших
энергозатрат и потому мо-
жет влиять негативно на
рост "массы”. В общем-то,
I любая физическая нагрузка помимо
| тренировки в зале вредна культуристу.
/ Она отбирает у него часть сил, которая
I пошла бы на повышение интенсивно-
I сти при работе с весами или на восста-
Я новление. Правда, манипулируя с Ka-
ff лорийностью питания и периодами от-
дыха между походами в зал, можно по-
добрать такое сочетание нагрузок, ко-
торое не будет мешать росту мускулату-
ры, однако это все теория. На практике
все обстоит куда сложнее. Лично я заме-
Вк тил, что эффективность тренировок в
бодибилдинге меняется непредсказуе-
мо. С точностью я никогда не могу рас-
считать наперед темпы моего прогресса.
В По-видимому, многое тут завязано на
Ч энергетические ресурсы организма. Они
J колеблются в зависимости от того, на-
сколько усвоилась съеденная тобою пи-
f ща, как сильно ты выложился в зале пси-
F хологически, от сопутствующих жизнен-
В ных стрессов и даже от погоды. Никаких
I жестких закономерностей нет, так что
вчерашняя аэробная дозировка вполне
I может стать явным перебором сегодня.
1^* Короче, применение аэробики требует
тщательного наблюдения за собой. Прак-
Uf/ тически каждый день надо искать разум-
ный баланс между собственными силами и
26 FLEX
* .1^——!--------
“Без аэробных упражнений ничего не будет — ни силы, ни мас-
сы. Я не раз и не два убеждался в этом на собственном опыте ...
Ваши мышцы должны уметь потреблять все больше и больше кис-
лорода, чтобы справляться с нарастающим весом...
Надо тренировать аэробные качества мускулатуры бегом, вело-
тренажером, беговой дорожкой, плаванием...
От аэробики выигрываешь вдвойне: она поднимает общую энерге-
тику мускулатуры и заодно сжигает подкожный жир. ”
Лу Ферриньо
— особая прочность за
счет применения труб-
чатого каркаса
— долговечность коло-
дочной системы тормо-
жения
— дисплей-компьютер,
отображающий все па-
раметры тренировки
— пульсомер, позволя-
ющий контролировать
аэробное состояние.
Электрическая бегущая дорожка CrossWalk
Гребной тренажер SR-610
— полная имитация гребли
— легко и бесшумно движущаяся скамья
— изменение нагрузки смещением гидроцилиндров
— возможна комплектация дисплей-компьютером.
— прочная конструкция, мощный и бесшумный
электродвигатель
— изменение скорости движения и нагрузки в
широком диапазоне
— дисплей-компьютер, отображающий все па-
раметры тренировки
— пульсомер, позволяющий контролировать
аэробное состояние.
Поставляется компанией “Виктори Спорт”. Центральный офис (оптовая продажа) —117218, Москва,
ул.Кржижановского, д.24/35, кор.3. Тел. (095) 124-93-33,124-38-36, Факс 331-77-35.
Розничная продажа — в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”
орожно!
о обоюдоострое
аться с нею надо
напряжением аэробного тренин-
га. Если этого не делать, аэробика
может принести больше вреда,
чем пользы.
Межсезонье для меня - это от-
ветственная пора наращивания
"массы" и силы. Аэробика играет
вспомогательную роль. Ею я зани-
маюсь по 30 минут трижды в неде-
лю в дни, свободные от тренировок.
Это не так и много, но мне хватает.
Уместен вопрос: а может совсем от-
казаться то аэробики, полностью
сосредоточившись на главной цели -
"массе"? Нет, так делать нельзя.
Во-первых, если вы регулярно пра-
ктикуете аэробику, организм привы-
кает к использованию жиров в каче-
стве энергетического топлива. С каж-
дым месяцем он будет "пережигать"
жиры все эффективней. Получается,
что ты проводишь аэробный тренинг
с одной и той же интенсивностью, а
твоя внешняя кондиция становится
все лучше и лучше. Во-вторых, если
приняться за аэробику за 10-12 недель
до турнира, то организм испытает шок
- раныпе-то он и не знал, что это такое.
Наложите такой шок на изматываю-
щую предсоревновательную програм-
му, и вы обязательно получите перетре-
нированность и, в конечном счете, "рас-
пад" "массы".
Перед турниром я увеличиваю аэроб-
ную нагрузку до 2 тренировок в день.
Первая утром, а вторая вечером после си-
лового тренинга.
Интенсивность аэробики я отслеживаю
по пульсу. Он должен быть не выше 120
ударов в минуту или 65% от моего возрас-
тного максимума.
Некоторые проффи бегают или занима-
ются на степпере, но я не делаю ни того,
ни другого. Когда весишь за сотню кг, на
суставы коленей и таза при беге ложится
слишком большая нагрузка. Степпер не
вредит суставам, однако чрезмерно пере-
гружает мышцы ног. Из них уходит глико-
ген и потом ты не можешь развить высокую
интенсивность в приседаниях и жимах нога-
ми.
Сам я предпочитаю велотренажер при пло-
хой погоде и быструю ходьбу при хорошей.
Вывод такой: попробуй заниматься аэро-
бикой как я, но зорко следи за своим тону-
сом. Если устал, чувствуешь психологиче-
скую апатию, лучше отложи аэробику на дру-
гой день. Помни, что аэробика - это обоюдо-
острое оружие. Обращаться с нею надо очень
и очень осторожно!
ПИТАНИЕ ДЛЯ КУЛЬТУРИСТОВ
наименование стоимость, руб.
Протеины и энергетики для наращивания мышечной массы
90% Plus Protein 454 г..................................98’900
Pure EGG Protein 910 г..................................199’900
Pure VEGETABLE Protein 910 г............................160’000
Pure BEEF Protein 91 Or.................................190’000
Giant Mega Mass 4000 4,4 кг.............................375’000
Super Mega Mass 2000 1,27 кг.......................... 149’000
Super Mega Mass 2000 2,9 кг.............................260’000
Super Mega Mass 2000 5,7 кг.............................399’900
Metaform 20 пакетов x 20 ...............................360’000
Tiger Milk 24 шт........................................139’200
Аминокислоты
Branched Chain Amino Acids 60 капсул....................139’000
Formula 6000 Amino Acids 100 капсул.....................112’000
Mega Amino 1200 300 капсул..............................173’000
Chromium Picolinate 90 капсул............................99’000
Chromium Picolinate 300 капсул..........................188’000
Pure Creatine 100 г.....................................175’000
Anabolic Mega Pak 6 капсул x 30.........................148’000
OKG 1000 мг 50 капсул...................................149’000
Витамины и микроэлементы
Good Life 6 капсул x 30 ................................144’000
Megabolic Mega Pak 6 капе, x 30 ........................164’000
Mens Perfomance 20 табл.................................109’000
Продукты для улучшения рельефа и сжигания жира
MINIMA..................................................188’000
Fat Burner 120 капсул...................................122’000
Fat Burner 300 капсул...................................198’000
При заказе из районов Якутии, Камепки, Магадана, цены выше на 20%.
Для приобретения товара необходимо перевести его стоимость почто-
вым переводом по адресу: Москва, 117218, до востребования
Соловьевой Л. Н.
Наименование заказываемого товара, свой точный почтовый
адрес, фамилию, имя и отчество укажите на талоне почтово-
го перевода. Кроме того, при заказе перчаток обязательно
укажите ширину ладони, а при заказе ремня — обхват талии.
При задержке в получении товара пришлите повторный за-
каз письмом. Товар застрахован почтой.
АКСЕССУАРЫ
Wrist exercise (тренировка запястья)......................139’200
Aerobic Stair (ступенька для аэробики)....................636’000
Коврик AMFBP (коврик для тренировок)......................187’000
Total arm blaster (тренировка бицепсов)...................210’000
Ремень культуристический — кожа...........................198’000
Перчатки — культуристические...............................98’000
ВИДЕОКАССЕТЫ
“Танцевальная аэробика”...............................75’000
“Система Вейдера”.....................................75’000
“Олимпия”-95..........................................75’000
“Олимпия” -96.........................................75’000
ВНИМАНИЕ: Указанные цены действительны только
при отправке перевода до 31 сентября 1997 г.
(проверяется по почтовому штемпелю).
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
г мм Только по рассылке!
MEGA RIPPED
(порошок, 620 г.).
ВЫСОКОТЕХНОЛОГИЧНЫЙ ПРЕПАРАТ ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ.
Как правило, культурист вначале наращивает мышечную массу, принимая
энергетические и протеиновые препараты. Только после этого с помощью
других преператов мышцы подсушиваются, приобретая желаемый рельеф.
МЕГА РИППЕД ПОЗВОЛЯЕТ ДЕЛАТЬ ЭТО ОДНОВРЕМЕННО!
Концентрированный протеин обеспечивает накачку мышечной массы.
Эффективные липотропики подсушивают мускулатуру.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА ПО РАССЫЛКЕ - 197200 РУБ.!
Это главный
витамин для
культуриста!
Основы питания культуриста незыблемы. На
первом месте всегда были и будут витамины и ми-
неральные вещества. Бывает так, что культурист
увлекается новомодными “примочками” вроде
глютамина, креатина или сульфата ванадия, и за-
бывает про фундаментальные истины, в частности,
про необходимость регулярного приема мегадоз
витамина С.
КОЛЛАГЕН. Каждому, кто проводит по многу часов в
тренажерном зале наедине со штангой и гантелями,
жизненно необходим витамин С. Надо подчерк-
нуть особо: витамин С для культуриста - это не ка-
кая-то там заурядная добавка к питанию, без кото-
рой можно запросто прожить. Нет, витамин С - это
жесткое условие атлетического тренинга, предо-
пределяющее его успех. В паре с кальцием витамин
С формирует особое “вяжущее” вещество колла-
ген, благодаря которому клетки “приклеены” друг
к другу. Именно прочность такой межклеточной
“связки” и предопределяет прочность суставов, су-
хожилий и мышц. К тому же коллаген - это основа
соединительной ткани, которая плотно “обертыва-
ет” суставные сочленения, придавая им особую на-
дежность. Именно коллаген отвечает за здоровье
крови, костей и зубов. Как вы думаете, как пойдут
ваши дела в зале, если вдруг окажется, что витами-
на С вам сильно не достает?
Кстати, витамин С отвечает за подвижность и в
конечном счете за активность белых кровяных те-
лец, от которых зависит сила нашего иммунитета.
Именно белые кровяные тельца образуют первый
рубеж обороны на пути попавшей в организм ин-
фекции. Но и это не все.
Наиболее агрессивными среди белых кровяных
телец являются клетки типов Т и В, из которых
формируются очень сильные антитела, называемые
иммуноглобулинами. Если их в организме мало,
человек перед любой простудой становится беспо-
мощным как младенец. Кстати, именно витамин С
предопределяет активность клеток Т и В, а также
макрофагов - пожирателей мертвой ткани.
Когда в нашу кровь проникают вредные токси-
Билл Старр
Фотографии Роберта Рэйфа
30 FLEX
ны, белые кровяные тельца выде-
ляют особые химические вещест-
ва, которые уничтожают непро-
шенных гостей. Но вот незадача:
справиться с токсинами они могут
только в том случае, если в орга-
низме достаточно витамина С.
Можете представить, что случит-
ся, если витамин С в дефиците...
РАДИКАЛЫ. Побочным продуктом
обменных процессов в организме
являются т.н. “свободные радика-
лы” - молекулы-неудачники, ко-
торые по каким-то причинам по-
теряли часть своих атомов. Это де-
лает их крайне агрессивными.
Восстановить статус кво они пы-
таются, отобрав нужные им атомы
у других молекул. Но в этом слу-
чае сами эти молекулы становятся
агрессивными уродами и тоже пу-
скаются на поиск утраченных ато-
мов. Так рождается цепная реак-
ция разрушения биологической
ткани, в том числе и мышечной.
Остановить ее может только вита-
мин С.
Надо подчеркнуть, что сегодня
свободные радикалы образуются в
организме не только в результате
метаболизма. Мощные электро-
магнитные поля, табачный дым,
выхлопные газы автомобилей, ио-
низированное излучение телеви-
зионных и компьютерных экра-
нов - все это невидимо поражает
внутренние биологические ткани,
порождая миллиарды разруши-
тельных свободных радикалов.
Никогда еще потребность в вита-
мине С у человека, особенно го-
рожанина, не была так высока.
Известно, что организм спосо-
бен вырабатывать витамин С са-
мостоятельно, однако темпы раз-
вития цивилизации опережают
темпы биологической адаптации.
Витамин С, вырабатываемый ор-
ганизмом, - это мизерная часть то-
го количества, которое нужно че-
ловеку в наш промышленный век.
Вспомним аллергию. Это забо-
левание малопонятной этиологии
- ученые все еще спорят о причи-
нах его возникновения. Последст-
виями аллергии могут быть хро-
нические инфекции глаз, ушей и
предстательной железы. Витамин
С способен бороться с аллергией,
активизируя защитные силы орга-
низма.
К тому же витамин С способен
поднять уровень т.н. “хорошего”
холестерина. Если он низок, то
человека неизбежно ожидают сер-
дечные заболевания.
Культуристы, принимающие
стероиды, отличаются крайне
низким уровнем “хорошего” хо-
лестерина. Так вот, если прини-
мать всего лишь по 200 мг витами-
на С ежедневно, уровень такого
холестерина повышается вдвое!
ЗАРЯДИ СЕБЯ! Зачем витамин С куль-
туристу? Да затем, что без него ус-
воения протеинов попросту не про-
исходит! К тому же витамин С усли-
вает усвоение железа, а это в свою
очередь повышает уровень энерге-
тики. Представьте, всего 60 мг вита-
мина С усиливают абсорбцию же-
леза втрое!
Но и это не все! В последнее
время эксперты склоняются к
32 FLEX
мнению, что послетренировочная
усталость и боль в мышцах вызва-
на свободными радикалами. Эту
точку зрения подтверждает такой
факт. Достаточно принять за два
часа до тренинга 500 мт витамина
С, и посттренировочной мышеч-
ной разбитости не будет, как бы
мощно вы не тренировались!
Восстановление, по мнению
экспертов, на все 100 процентов
предопределяется сокращением в
теле количества тех свободных ра-
дикалов, которые образовались во
время тренинга. Витамин С уско-
ряет их вывод из организма, а,
значит, ускоряет восстановление!
Только в присутствии витами-
на С витамины группы В способ-
ны выполнить свою важнейшию
миссию - превратить энергию пи-
щи в энергию мышц! Если вита-
мин С в дефиците, то прием вита-
минов группы В едва ли не беспо-
лезен в любых количествах.
Вспомним, что тренировка -
это стресс, а витамины группы В -
главное оружие в борьбе с его
вредными последствиями. Теперь
вам понятно, зачем культуристу
витамин С?
СИГНАЛЫ ОПАСНОСТИ. Первые сигна-
лы нехватки в организме витами-
на С - пониженный уровень энер-
гии и кровоподтеки. Последние
не что иное, как кровь, просочив-
шаяся сквозь ослабшие стенки
капилляров в окружающую мы-
шечную ткань. Частое появление
кровоподтеков - верный сигнал
того, что организм недополучает
витамин С. О том же говорит и
большая, чем обычно усталость,
появившаяся без видимых при-
чин.
Какое количество витамина С
можно считать достаточным, и
как его получить? Лучший источ-
ник - свежий апельсиновый сок.
Чуть менее богаты витамином С
грейпфрутовй, лимонный и замо-
роженный апельсиновый сок. На-
личие витамина С в последнем
будет зависеть от того, из апель-
синов какого сорта он приготов-
лен. Вообще, чем слаще апельсин,
тем он богаче витамином С. Дру-
гие соки, например, виноград-
ный, яблочный, грейпфрутовый
нельзя назвать хорошими источ-
никами витамина С.
Почти все овощи содержат ви-
тамин С. Интересная деталь: в
свежезамороженных продуктах
витамин С сохраняется почти без
потерь, а вот при варке он на 90%
теряется. То же происходит и при
замачивании овощей перед при-
готовлением. Растительную пи-
щу рекомендуется готовить на
пару.
ДОЗЫ. А теперь поговорим о дозах.
Ясно, что рекомендуемая медика-
ми доза в 60 мг ежедневно не для
культуристов. Нобелевский лау-
реат доктор Паулинг рекомендует
5 г витамина С ежедневно обыч-
ным людям и 15 г тем, кто пере-
живает физический или нервный
стресс. Культуристы, понятное
дело, входят в это число. Но есть и
другая практика. Доктор Роберт
Карткат уверяет, что дозы должны
быть намного больше. Сравните.
4-10 гг ежедневно здоровым лю-
дям, 30-60 гг - в случае простуды,
100 г - в случае сильной простуды
или пневмонии и 200 г при очень
тяжелом заболевании под назва-
нием мононуклеоз. Как говорит
сам Р.Карткат, речь не идет о том,
что витамин С в таких дозах по-
могает излечить болезнь. Нет, ви-
тамин С в таких дозах сам являет-
ся лекарством, излечивающим за-
болевание.
Мегадозы витамина С застав-
ляют задуматься: а не опасны ли
они? Бытует мнение, что витамин
С способен спровоцировать обра-
зование камней в почках. Однако
надо сказать, оно не подтвержде-
но учеными. Единственное, что
доподлинно известно, так это не-
благоприятные симптомы после
внезапного отказа от мегадоз ви-
тамина С. В любом случае “вы-
ход” из цикла надо осуществлять
постепенно, в течение 4-5 недель.
Понятно, что даже один грамм
витамина С получить с пищей
трудно. А если принимать вита-
мин С дополнительно, то что луч-
ше - порошок или таблетки? Док-
тор Паулинг рекомендует поро-
шок, но лично я советую раство-
рить тот же порошок в соке. Вы-
сокая кислотность порошка мо-
жет повредить зубам. Кстати,
именно по этой причине я не ре-
комендую жевательные таблетки
витамина С. Есть еще быстрорас-
творимые таблетки, и большинст-
ву людей они хорошо подходят.
Обычные таблетки могут вызвать
раздражение слизистой оболочки
желудка.
Когда принимать витамин С?
Нужно учесть, что малые дозы ус-
ваиваются лучше, чем большие,
поэтому прием витамина С надо
распределить помалу на весь день.
Перед тренировкой нужно при-
нять витамин С обязательно, как
впрочем перед любой ситуацией
стрессового характера.
Витамин С активно расходует-
ся ночью, поэтому есть смысл
принять витамин С перед сном,
запив молоком.
Попринимайте витамин С це-
ленаправленно, и вы будете пора-
жены, насколько улучшатся ваши
результаты в зале!
33 FLEX
Простая предсоревновательная диета
На каждом турнире только и слышишь: "Видел бы ты меня пару дней назад!
Никогда еще я не был в лучшей форме! А вот в день турнира, представляешь,
"заплыл"..." Во всех известных мне похожих случаях никто не был виноват,
кроме самого жалобщика. Культурист просто не вполне представлял себе, что
к чему в предсоревновательном питании, а потому наворотил такого! Когда я
сталкиваюсь с подобным, мне сразу ясно, что у парня в голове каша. Впрочем,
и неудивительно. Сегодня культуристам совершенно заморочили голову всяки-
ми супертехнологиями питания. Между тем, любая по-настоящему действен-
ная схема, идет ли речь о методике или предсоревновательном питании, все-
гда проста.
Дориан Ятс
Мр. Олимпия х 5
35 FLEX
ДЕБЮТАНТАМ. Каждый знает,
что перед турниром надо пере-
ходить на особую предсоревно-
вательную диету. Весь вопрос
только в сроках. Начать надо не
слишком рано, иначе желанный
результат придет до выхода на
подиум. И не слишком поздно,
иначе вы наберете форму с опо-
зданием.
Бывает и такое, когда за дие-
ту берутся вообще за пару дней
до турнира в бессмысленной
надежде на чудо. Однако чудес
не бывает. Резкая смена режи-
ма питания на фоне напряжен-
ной тренировочной программы
обычно приводит к слому всей
физиологии, включая нервную
систему и психику. Короче, ни-
чего более глупого и придумать
нельзя.
Если ты новичок на подиуме
и пока не накопил опыта, ты
должен знать, что предсоревно-
вательные изменения в диете
должны носить исключительно
плавный и неспешный характер.
Начинай борьбу за "рельеф" не
позже, чем за 12-14 недель до
соревнований.
Для начала тебе надо перепи-
сать все, что ты съел за 5 дней.
С помощью справочника
подсчитай общее число калорий
и раздели его на пять. Так ты по-
лучишь средний показатель, ко-
торый станет твоей главной точ-
кой отсчета.
Скажем, ты потребляешь по
4000 калорий ежедневно. Чтобы
заставить организм взяться за
свои жировые запасы, энерго-
емкость рациона надо умень-
шить. Потребление белков ос-
тавь без изменений (я советую
3 г на 1 кг веса тела), а вот коли-
чество жиров сразу же урежь до
минимума.
Нужно отказаться от бутер-
бродов с маслом, жареного мя-
са, пропитанного жирами, сала-
тов, политых растительным мас-
лом. Никаких пирожных с кре-
мами на масле и маргарине,
жирных сыров, колбас и прочее.
Короче, любой продукт, кото-
рый тебе предстоит употребить,
проверяй на содержание жира.
Придется есть все преимущест-
венно вареным или приготов-
ленным на пару. Это, знаю, не
очень вкусно, но что поделаешь:
побед без жертв не бывает.
Сокращать общую калорий-
ность рациона нужно за счет уг-
леводов. Поначалу прием угле-
водов сократи на 500 калорий.
Один килограмм подкожного
жира имеет энергоемкость 7000
калорий, так что, выходит, за не-
делю твой организм "сожжет"
3500 "жировых" калорий, чтобы
покрыть нехватку калорий в пи-
ще. Это будет означать потерю
полкило веса. Порой это уравне-
ние работает не так, как мы ожи-
даем, однако оно дает тебе чет-
кий ориентир. Если ты сбросил
больше, чем 0,5 кг, значит, ты
изъял из питания чересчур мно-
го калорий. Слишком быстрый
темп худения приведет к неиз-
бежной потере мышц. Если же
вес упал меньше, чем на 0,5 кг,
то энергоемкость рациона надо
уменьшить чуть сильнее.
37 FLEX
Начинайте аэробный тренинг с 20-минутным
нагрузок через день. Потом наждую вторую
тренировку удлиняйте до получаса. Далее
перенодите к регулярному зо-минутному
тренингу каждый день. Оптимальное время -
до завтрака, на пустой желудок.
когена в организме.
За три дня до турнира я под-
нимаю количество углеводов в
питании. Ориентир тут такой. К
этому моменту количество угле-
водов в рационе составляет где-
то 50% от стартового уровня.
Так вот в эти три дня количество
углеводов надо поднять на 150%.
Одновременно надо максималь-
но снизить потребление натрия.
Речь идет не только о соли. Не-
мало натрия содержит и обык-
новенная вода из-под крана, так
что надо заранее купить в аптеке
дистиллированную воду, кото-
рая не содержит никаких солей.
Эту воду надо пить и на ней на-
до готовить пищу.
В день турнира, поверь, ты
будешь выглядеть так, будто с
тебя содрали кожу. Что, в об-
шем-то, тебе и нужно.
И еще один совет. Бывает так,
что культурист не справился с
предсоревновательным питани-
ем. За несколько дней он впада-
ет в панику и пытается принять
какие-то экстренные меры. За-
ранее скажу, что шансы здесь
практически равны нулю. Суть
предсоревновательной подго-
товки в ее последовательном и
растянутом характере. Резкие
изменения питания бессмыс-
ленны хотя бы потому, что фи-
зиологическая реакция организ-
ма не бывает мгновенной. Ее на-
зывают отсроченной. Даже при-
ем сильных лекарств сказывает-
ся через 3-5 дней, не раньше.
Допускаю, что культурист
улучшит свою форму на 2%, но
скорее, он станет на 50 % хуже.
Так что, даже в случае очевидной
неудачи с диетой, не теряйте са-
мообладания. Какой бы ни была
кондиция, обязательно выходи-
те на подиум. Любое выступле-
ние, пусть с низким результатом,
обязательно обогатит вас. В со-
ревнованиях, уж поверьте мне,
главное - это опыт. Чем выше
опыт, тем вероятнее, что в следу-
ющий раз вы попадете точно в
десятку!
СУПЕР!
ХРОМ-
ПРИРОДНЫЙ
АНАБОЛИК
Микроэлемент хром замедляет
катаболическое разрушение мышеч-
ной ткани под действием сверхин-
тенсивных тренировочных нагрузок.
Поскольку обычный рацион пи-
тания, как правило, не содержит
достаточного количества хрома,
очень важной пищевой добавкой в
бодибилдинге и других силовых ви-
дах спорта является хром-полини-
котинат - комплекс хрома и ниаци-
на (никотиновой кислоты В-3).
Компания WEIDER производит
препараты хрома двух видов:
в чистом виде -
Bio-Chromium
(Био-Хромиум)
и в виде пиколината -
Chromium Picolinate
(Хромиум Пиколинат).
На территории СНГ и Балтии
распространяется эксклюзивным
дистрибьютером WEIDER -
компанией «Виктори Спорт».
Центральный офис: 117218,
Москва, ул.Кржижановского,
д.24/35, кор.З Тел. (095) 124-93-33,
124-38-36, факс: (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах
и у дилеров «Виктори Спорт»
на ноги
со всех
флангов!
Долгие годы я безцспешно искал методику
которая помогла бы мне "раскачать" ноги.
Я почти отчаялся, но...
Флекс Уиллер
профессионал
Какие бы комплименты не рас-
точали моей генетике, в "накачке"
у меня не меньше проблем, чем у
любого другого. Так же, как и у
остальных, у меня есть мышечные
группы, которые растут хуже, точ-
нее, совсем не растут. У кого-то
это грудь, спина, руки, а у меня -
ноги. Начинал я, как и все, копи-
руя чужие методики. Результат -
ноль. В 1987 году я от отчаяния
начал специализированный тре-
нинг ног. Вы знаете, как это дела-
ется: вся тренировочная програм-
ма перекраивается, чтобы макси-
мум сил сохранился для "прокач-
ки” одной-единственной
мышечной группы. Ре-
зультат? Ноль! Впрочем,
нет, хуже. Сократив нагрузку на
верх тела, я растерял мышцы спи-
ны и плечевого пояса! Помню, это
как раз было время, когда в моду
начали входить "галифе". Рядом со
мной тренировался Шон Рэй и то-
же по специализированной про-
грамме. Правда, через пару недель
Шон исчез. Есть, знаете ли, у него
такая "примочка" - менять залы.
Когда он затевает тяжелый тре-
нинг, то начинает в беспорядке
колесить по всем окрестным клу-
бам, словно алкоголик по барам в
состоянии запоя. Шон уверяет,
что так он спасается от психиче-
фотографии криса ланда
ских перегрузок. Когда мы увиде-
лись через месяц, мне показалось,
что у меня что-то случилось со
зрением. Я смотрел на ноги Рэя и
не мог поверить, что это не опти-
ческий глюк. Сам Рэй выглядел
крайне обеспокоенным: его ноги
продолжали расти, хотя он уже
бросил специализированный тре-
нинг! Шон опасался, что слишком
здоровые ноги подпортят ему об-
щую картину. Ну а сам я за месяц
беспримерной "качки" не смог
увеличить бедра и на полсанти-
метра! Что и говорить, я был раз-
давлен! На носу у нас обоих мая-
чила "Олимпия", и Шон
победил меня еще не
выходи на подиум.
41 FLEX
Впрочем, стоило ли делиться
всей этой историей, если бы у нее
не было поистине чудесного про-
должения?
Итак, я оказался в тупике, из
которого без чужой помощи, как я
понял, мне не выбраться. Приш-
лось обратиться к авторитетней-
шему тренеру Чарльзу Глассу. В
прошлом это профессиональный
культурист, одержавший десятки
побед. Сегодня ему за пятьдесят, и
он сам тренирует профессиона-
лов. Его называют "супертрене-
ром", потому что тренинг под его
началом гарантирует призовые
места. Гласс разработал для меня
особую программу, которую ина-
че как сенсационной не назовешь.
Она исключительно быстро, под-
черкну, очень быстро, "разнесла"
мой низ, несмотря на всю мою ге-
нетическую обделенность. Самое
важное тут в том, что данный ком-
плекс впрямую не расчитан на
культуриста элитного уровня. Лю-
бой, включая совсем зеленых но-
вичков, может начать с ними ра-
ботать без каких либо проблем.
По сути речь идет о "лекарстве",
одинаково годном для всех. Так
что, если с ногами у тебя "затык”,
смело берись за мою программу!
СУПЕРЧЕТВЕРКА. Квадрицепсы я
прорабатываю четырьмя упраж-
нениями: разгибаниями, жимами,
гакк-приседаниями и обратными
гакк- пр иседаниям и.
Тренинг квадрицепсов и би-
цепсов бедер разделен. Утром я
"качаю" квадрицепсы, а бицепсы
бедер - вечером. Подчеркну," что
в схеме сплита тренинг ног надо
поставить на приоритетное место
- в первый день после отдыха.
Еще раз скажу, что ни у нович-
ков, ни тем более у более продви-
нутых атлетов с упражнениями не
будет никаких затруднений. Ну
разве лишь с обратными приседа-
ниями в гакк-тренажере. Это до-
вольно необычная вариация дви-
жения, так что вам будет нужна по
меньшей мере пара тренировок,
чтобы к ней попривыкнуть. Пона-
чалу будет одна мука, но ни в коем
случае не бросайте упражнение!
Благодаря ему бедра поразительно
увеличивают фронтальный объем,
т.е. кажутся шире, когда смот-
ришь на них спереди. Ни одно
другое упражнение, включая тя-
желые приседания, такого эффек-
та не дает. Те же приседания тоже
здорово увеличивают ноги, но
прибавка "массы" происходит, так
сказать, в продольном плане. Бед-
ра расширяются в боковой проек-
ции.
Единственная поправка, кото-
рую надо сделать начинающим,
касается числа повторений в сете.
Используйте вес, который дает
вам сделать не больше 10 строго
техничных повторов.
Начинаем с разгибаний в тре-
нажере. Тут не надо ждать ника-
кого результата в смысле "накач-
ки" "массы". Разгибания - это что-
то вроде будильника для квадри-
цепсов. В этом упражнении не на-
до выжимать из них все, на что
они способны, наоборот, надо со-
хранить энергию для последую-
42 FLEX
Олимпия
Опасайтесь низкокачественных подделок!
Покупайте видеокассеты «Мистер Олимпия 1996» в
магазинах и у дилеров компании «Виктори Спорт»!
Каждая копия защищена тем же голографическим
знаком, что и все продукты с маркой «WEIDER»!
:_Свершилось!
Наконец-то вы можете приобрести
легальную копию видеофильма «Мистер Олимпия»!
Отличное качество, отвечающее американскому
потребительскому стандарту!
Профессиональный дубляж на русском языке!
Вниманию видеопиратов!
Компания Виктори Спорт» официально
приобрела право на видеофильм Мистер
Олимпия». Право компании Виктори Спорт
защищены законом. Нелегальные копии
подлежат конфискации и уничтожению.
Шим ногами
щих тяжелейших движений. I
Главная цель - предельно зака- I
чать кровью квадрицепсы и ко- I
ленные суставы, ну а добиться L
этого можно и за счет малых ве- I
сов. Главное здесь - это большое I
число повторений. Лично я де- I
лаю по 20 повторов в 4 сетах с I
весом 25 кг. Очень важно не I
превращать данное упражнение I
в рутину. Нужна полная концен- I
трация на каждом сете, и с этой
целью Гласс заставил меня де-
лать разгибания каждой ногой
поочередно. Это тяжелейшая ра-
бота, которая не дает мозгам "от-
лететь". Каждый повтор требует
абсолютной самоотдачи! То же я
советую и продвинутым культу-
ристам: делайте разгибания толь-
ко поочередно каждой ногой!
Соль комплекса - жим ногами.
Он не только ни в чем не уступает
приседаниям, но и превосходит
их. Те же новички не могут присе-
дать со 100-пропентным усилием
- мешает слабая поясница. Что же
касается опытных атлетов, то и у
них с приседаниями получаются
проблемы. Они работают с боль-
шими весами, а это в свою оче-
редь угрожает травмой и поясни-
це, и шейному отделу позвоноч-
ника. Вдобавок во время приседа-
ний часть ментальной энергии
рассеивается из-за необходимости
удерживать равновесие. Что же
касается жимов ногами, то здесь
никакого риска нет. Потому мож-
но развить феноменально глубо-
кую психическую концентрацию.
Жим ногами - это
гвоздевое упражнение
комплекса. Оно требует
абсолютной самоотдачи.
44 FLEX
&S&"Sc.-Ж' •••*»< «S' ‘ЖЙ?
ESjS Тренажер надо подогнать под
Т j себя гак. чтобы выполнение жи-
Нши| мои было максимально комфорт-
ИИ ным. В коленях не должно возни-
ЯНВ кать болевых ощущений, таз не
должен отрываться от сиденья.
Я когда колени приближаются к
I гр\.ти. Жим надо выполнять толь-
ко силон квадрицепсов, но никак
не за счет разгибателей таза или
НВИ подключения мышц туловища.
МНИ koi ла р\ коя । и по бокам 1 ренажера
ЦВШ! используются для создания рыча-
^^^В гового усилия всего тела.
Тем не менее, продвинутым ат-
летам я советую технический при-
ем. подсказанный мне Чарльзом
Глассом. На каждой тренировке
он по-разному настраивает углы
сиденья и жимовой платформы,
:Яб| заставляет менять положение
дВН ступней (выше-ниже, шире-уже).
Эго позволяет менять углы на-
МИИ грузки на квадрицепсы. Колени
мВИ никогда не распрямляются по.т-
шШМ пос и,ю. Что касается скорости, то
|МШ ее гоже надо постоянно варьиро-
ММН| ван,. У меня самого три скорости:
НЯН свсрхмалая. чугь выше и чуть ни-
ИмМ же средней. Когда надо выло-
т, - I житься, попробуй сверхмалую
I скорость - убийственный вариант!
Схема такая: 4 сета по 15-20 по-
вторений. Веса растут от 112 в
первом сете до 310 кг в последнем.
I "Шаг" между сетами составляет
I где-то по 60 кг.
РАЗДЕЛАЙ ИХ НА ЧАСТИ. После ко-
роткой передышки я начинаю
tl! гакк-приседания. Носки я слегка
*1 I разворачиваю, соблюдая главное
I правило - приседания должны
BBS быть удобны. Этот вид приседа-
ИЯ ний имеет изолированный харак-
«ьв—. тер, ну а поэтому здесь крайне
SSBa важна полная амплитуда. Чтобы
ее еще больше увеличить, я под-
кладываю под ноги дополнитель-
ную небольшую платформу. Бла-
годаря ей. я могу присесть ниже
Вам нужно---------------
оборудовать спортивный зал?
"Виктори Спорт" поставляет
из Швеции профессиональные тренажеры
для отлетических залов.
Заказывайте в Центральном офисе: Тел.(095) 124-93-33,124-38-36, Факс (095) 331 -77-35
117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З. Розничная продажа —в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
обычного. Гакк-приседы я выпол-
няю в 4 сетах по 12-15 повторе-
ний. Веса растут от 45 кг до 157 кг
в финальном сете.
Дальше приходит черед того
упражнения, которое специально
для меня придумал Чарльз Гласс -
обратные приседания в гакк-тре-
нажере.
Встань лицом к тренажеру.
Плечи плотно "вложи" под упоры.
Таз подай вперед и прижми к
опорной спинке. Ступни расставь
пошире - на самые края платфор-
мы. Не меняя положения таза на-
чинай приседать. Глубина присе-
да определяется твоей гибкостью.
Насколько ее хватить, настолько
и приседай. Главное, самое глав-
ное - это жестко зафиксировать
таз и ни при каких условиях не по-
давать его назад, "отлепляя" его от
вертикали сиденья. Поначалу де-
лать упражнение надо с партне-
ром. Он должен следить за техни-
кой и тут же подправлять тебя, ес-
ли будут ошибки.
В этом упражнении тоже 4 сета
по 12-15 повторений. Я начинаю с
45 кг и заканчиваю с 112 кг.
Ну и в финале я опять сажусь в
тренажер для разгибаний. Вес как
и в начале комплекса небольшой -
25 кг. Сетов тоже четыре. А вот 20
повторений мне уже из себя не
выжать. Обычная схема - 12-15
повторов. И опять же лучше всего
делать разгибания поочередно.
Цель та же: закачать в квадрицеп-
сы побольше крови. И снова нуж-
на работа на все сто!
Принципиальное условие всего
комплекса, о каком бы упражне-
нии речь ни шла - предельная ин-
тенсивность! Делать упражнения
надо исключительно осмысленно,
ощущая каждый сантиметр амп-
литуды!
Согласен, одолеть программу
очень и очень трудно. Однако ее
сложность, включая схему днев-
ного сплита, отвечает тяжести мо-
его случая. Тем любителям, кото-
рые, как и я, хотят избавиться от
худосочной нижней части, я сове-
тую запланировать специализиро-
ванный комплекс на каникулы,
отпуск и т.п. Через 3-4 недели, по-
верьте, вы не узнаете свои ноги!
Основное условие - не вносите в
комплекс никакой отсебятины!
Точно следуйте всем моим указа-
ниям, как будто бы их вам дает ле-
чащий врач. И тогда, как бы тяже-
ло не были "больны" ваши ноги,
вы обязательно выздоровеете!
48 FLEX
♦в*’'®»'-""’'
гакн-приседания
Сплит
ЕНЬ ГРУППЫ МЫШЦ
I квадрицепсыбицепсы бедер
! грудь*, икры’*
i спина*, пресс/аэробика**
I дельты*, руки*’ • ;
> отдых
утренняя тренировка
вечерняя тренировка
Может ли
пережечь ж
Если хорошенько порыться в
книжных развалах, можно найти
едва ли не тысячи книг о похуде-
нии. И каждая из них будто бы да-
ет свой ответ на вопрос "как?". На
самом же деле в основе всех без
исключения советов лежит один и
тот же принцип, не стоящий вы-
еденного яйца: ешь поменьше, вот
и похудеешь. В самом деле, сниже-
ние числа потребляемых ежеднев-
но калорий заставляет организм
основательно поскрести в своих
жировых закромах, чтобы компен-
сировать нехватку энергии.
Крис Ацето
Чаще всего предлагают сокра-
тить прием жиров, поскольку
один грамм жиров содержит вдвое
больше калорий, чем грамм бел-
ков или углеводов. Однако есть и
другие рекомендации. В частно-
сти, сократить общую калорий-
ность рациона предлагают за счет
углеводов. В свою очередь это
приведет к сокращению секреции
инсулина - гормона, отвечающего
за превращение углеводов в жиры
и последующее их складирование
в подкожном слое.
Какой бы ни была диета, суть
одна: чем меньше потребляешь
калорий, тем меньше в организме
жира. Организму все равно, на ка-
кой диете вы сидите, природа ос-
тавила ему один выход - швырять
в топку свои аварийные жировые
запасы. Потому-то решительно
все голодающие худеют. Пробле-
ма лишь в том, что в аварийных
запасах числится еще и белок
мышц. И хоть пальма первенства
принадлежит жирам, через неде-
лю-две, а нередко и раньше, в ход
идет (наравне с жирами) и мы-
шечная ткань. То и другое исчеза-
ет в равной пропорции: на кило-
грамм "растопленного" жира - ки-
лограмм мышц. Любопытно, что
потеря мышц сопровождается за-
медлением всех физиологических
процессов в организме, в том чис-
ле и "сжигания" жиров. По этой
причине похудение, поначалу рез-
кое, со временем замедляется, по-
ка не останавливается совсем.
Дальнейшее снижение калорий-
ности рациона ничего не дает.
Человек теряет силы, но вес его
остается неизменным. Тут, как
правило, худеющий теряет терпе-
ние и возвращается к прежним
привычкам в питании. Повыше-
ние калорийности питания при-
водит к стремительному восстано-
влению жировых излишков. Чрез-
вычайно быстрое накопление
подкожного жира объясняется
тем, что низкокалорийный раци-
он замедлил темп "сжигания" жи-
ров. Так что теперь процесс идет
только в одном направлении - все
пищевые жиры, включая и те, что
получены из углеводов, складиру-
ются под кожей в полном объеме.
Эти очевидные минусы низко-
калорийных диет заставили спе-
циалистов-диетологов пуститься
на поиски новых путей. Так и бы-
ла изобретена аэробика. Вместо
того, чтобы есть мало, надо поса-
дить организм на голодный паек
за счет повышенных энергозатрат.
Выглядит это на практике так. Вы
слегка сокращаете в рационе ко-
личество калорий и начинаете бе-
гать, плавать, крутить педали ве-
лосипеда или велоэргометра. Фи-
зическая нагрузка заставит ваш
организм тратить куда больше то-
го, что он получает с пищей. В
итоге организм поневоле возьмет-
ся за жировые отложения. Прин-
ципиальный пункт такого подхода
в том, что замедления процессов
обмена не происходит, более того,
под действием спортивных нагру-
зок темпы обмена растут. А вместе
50 FLEX
wtr
i ..i' / I' ♦ '
Аэробика проигрывает
подкожного жи
По мнению Криса Кормье, нет
лучшего способа избавиться от
подкожного жира кроме
высокоинтенсивного тренинга с
"железом".
с ними растет и скорость "пережи-
гания" подкожного жира.
В теории все выглядит куда как
заманчиво. Больше не надо изну-
рять себя недоеданием. Поддал
жару на степпере, и жир начинает
исчезать. Действительно, любой,
кто берется за аэробику, сразу же
замечает у себя падение веса. Од-
нако радости быстро приходит ко-
нец. Вес опять "замерзает". Тут
обычно пытаются повысить рас-
ход калорий, увеличивая продол-
жительность занятий, повышая их
интенсивность или частоту, а то и
сочетая сразу все три подхода, но
результата нет как нет.
В чем же разгадка? А в том, что
организм приспосабливается к аэ-
робике. Он учится выполнять тот
же объем работы за счет меньших
энергозатрат и в итоге сводит их к
минимуму.
Поначалу за час бега организм
расходует около 500 калорий. По-
скольку в килограмме подкожно-
го жира 7000 калорий, можно
предположить, что организм бу-
дет терять по полкилограмма в не-
делю или по 2 кг в месяц. Через
полгода весы должны показать
потерю веса в 12 кг! Увы, жизнь
расходится с умозрительными
расчетами. В лучшем случае в ми-
нусе будут 4-5 кг. Дальше - хуже.
Со временем организм сократит
энергопотери до предельно малых
величин, так что ни о каком худе-
нии уже не будет идти и речи. Вот
вам первый "недостаток" аэроби-
ки - быстрая адаптация к ней ор-
ганизма. Слово "недостаток" при-
ходится брать в кавычки, по-
скольку на самом деле мы имеем
дело с величайшей приспособи-
тельной реакцией человека. Срав-
ните, после года тренировок лю-
бой человек (я особенно подчер-
киваю это), любой, никогда не за-
нимавшийся бегом человек, спо-
собен преодолеть марафонскую
дистанцию в 42 км!
Есть у аэробики и другой недо-
статок, уже без всяких кавычек.
Для возмещения энергозатрат аэ-
робного тренинга организм толь-
ко поначалу использует подкож-
ный жир, потом в дело идет гли-
коген, накопленный в печени и
мышцах (мышцы теряют свою
плотность - вот откуда "засушен-
ный" вид марафонцев и артистов
балета). Дальше организм пуска-
ется на поиски дополнительного
источника энергии. Им оказыва-
ются аминокислоты с разветвлен-
ными цепями. Сначала организм
извлекает их из крови, а потом, не
задумываясь, начинает "взрывать"
мышечные клетки. По подсчетам
ученых аэробная нагрузка способ-
на лишить организм до 90% самой
важной аминокислоты - лейцина.
Добавьте к этому, что аэробика
серьезно снижает секрецию тесто-
стерона, полового гормона, упра-
вляющего ростом мышечной тка-
ни, и вам станет ясно, какие ката-
строфические последствия ждут
культуриста, вздумавшего набрать
"рельеф" за счет аэробики.
Между тем, сегодня в бодибил-
динге принято "разбавлять" тре-
нировки с "железом" аэробикой.
Мол, это наилучший путь к набо-
ру формы: "железо" растит "мас-
су", а аэробика "сжигает" жир. Со
всем этим я принципиально не
согласен. Аэробика истощает за-
пасы гликогена, ну а в условиях
дефицита гликогена главным ис-
точником энергии для организма
становяться аминокислоты с раз-
ветвленными цепями. Так что те-
перь уже любой вид физической
активности, который вы сочетаете
с аэробикой, начиная от работы в
саду и кончая атлетическим тре-
нингом, будет сопровождаться
распадом мышечной ткани.
БЕРЕГИСЬ!
Культуристы прибегают к аэро-
бике, в основном, перед соревно-
ваниями, чтобы ускорить процесс
"расплавления" подкожного жира.
Но как рассчитать, сколько аэро-
бики нужно? Если с аэробикой
переборщить, то культурист ли-
шится мышечной "массы" в самый
ответственный момент. Кстати,
влияние аэробики на ускорение
обменных процессов не так и зна-
чительно. Лет десять назад в раз-
гар аэробного бума в печати про-
мелькнуло сообщение о том, что
20 минут аэробики подстегивают
обмен веществ на 12 часов вперед.
В течение всего этого срока под-
кожный жир будто бы будет "пере-
жигаться" автоматически, как бы
сам собой. Однако недавние ис-
следования не подтвердили этого
факта. Оказалось, что обмен уско-
ряется в лучшем случае на 1,5 ча-
са, однако у многих это не приво-
дит к т.н. "автоматическому" "рас-
плавлению" жира.
ЖЕЛЕЗНЫЕ ПРАВИЛА
Если аэробика никуда не го-
дится, то что же тогда может спа-
сти от излишков жира? Ответ: бо-
дибилдинг. В отличие от аэробики
бодибилдинг дает вполне реаль-
ный "пинок" обменным процес-
сам. Секрет в том, что мышцы са-
ми по себе черезвычайно энерго-
емки. Чем больше удельный вес
мышц, тем больше энергии они
требуют для своего жизнеобеспе-
чения. Культуристу, который ве-
сит 115 кг по жизни нужно на 50%
больше калорий, чем культуристу
Инсулинорезистентность
Когда мы едим углеводы, поджелудочная железа выделяет
гормон, называемый инсулином. Его задача заключается в том,
чтобы направить глюкозу из крови в мышцы. Однако если че-
ловек ведет малоподвижный образ жизни, его мускулатура не
нуждается в такой знергетической подпитке. Лишняя глюкоза
трансформируется в жировые молекулы, которые откладыва-
ются в подкожном жировом слое. Самое любопытное во всей
этой истории то, что низкое содержание глюкозы в мышцах
расценивается организмом как аварийное состояние. В ответ
он выделяет еще больше инсулина, чтобы еще больше повы-
сить концентрацию глюкозы в крови. В итоге "лишней" глюко-
зы становится еще больше, а значит, еще больше жира отло-
жится под кожей. Зтот механизм объясняет набор веса людь-
ми, которые в условиях малоподвижного образа жизни едят
не так и много.
Для того, чтобы разорвать порочный круг, надо взяться за
бодибилдинг. Под действием физических нагрузок мышцы
жадно впитывают глюкозу, потому и инсулина, способствующе-
го жировым отложениям, образуется не в пример меньше.
Кстати, активные аэробные нагрузки увеличивают секрецию
инсулина, поскольку снижают способность мышц вбирать в се-
бя глюкозу.
Таким образом, аэробика только усложняет задачу избав-
ления от подкожного жира.
53 FLEX
Разные волокна
Мышца состоит из двух типов волокон: быстрых и медленных.
Последние отвечают за выносливость и применяют в качестве главно-
го знергетического топлива подкожный жир. Быстрые волокна, в
свою очередь, бывают двух видов: А и Б. Волокна типа Б используют
как топливо глюкозу. Тогда как волокна типа А, хотя и относятся к
разряду силовых, могут "работать" и на выносливость, "питаясь” жи-
ровой тканью. Под действием азробного тренинга они проявляют
именно выносливые качества. В этом смысле данные волокна - это
что-то вроде скрытого резерва, который поможет мышце преодолеть
нагрузку либо одного, либо другого типа. Для культуриста важно то,
что медленные волокна почти не отвечают на силовой тренинг увели-
чением объема. Приращение "массы" происходит, в основном, благо-
гаря быстрым волокнам. Если культурна откажется от аэробики, то
ыарые волокна Б-типа сохранят свои силовые свойава и увеличат
объем. Аэробика, наоборот, превратит эти волокна в медленные, что
обернется потерей мышечного объема.
с весом 85 кг и на 100% больше,
чем тому, кто весит всего 70 кг. По
той же причине малоподвижный
толстяк, который за год тренинга
с "железом" прибавил 5 кг чистых
мышц, обязательно потеряет не
меньше 3-5 кг жира.
Ясно, что большие мышцы тре-
буют больше калорий под нагруз-
кой, однако не сбрасывайте со
счетов и того, что такие мышцы
требуют куда больше калорий и
после тренинга, когда начинают
восстанавливаться. В ход обяза-
тельно идут и жиры, так что к опи-
санной выше потере жировой тка-
ни нужно прибавить еше 1-2 кг,
которые будут утрачены в период
отдыха.
Казалось бы логично будет до-
полнить процесс аэробной на-
грузкой: она ускорит "сжигание"
жира, но это неизбежно приведет
и к потере мышц. А вот если на-
чать уменьшать калорийность ра-
циона в условиях регулярных тре-
нировок с "железом", то это при-
ведет к "выжиганию" жира по все-
му телу. Будет ли при этом сокра-
щаться мышечная "масса"? Нет и
еще раз нет. При условии, что вы
будете сокращать калорийность
рациона крайне медленно, растя-
нув весь процесс на 6-8 месяцев,
вам не грозит падение удельного
веса мышц. В этом смысле боди-
билдинг - это поистине идеаль-
ный путь в борьбе с подкожным
жиром. Постепенное снижение
энергетической ценности повсе-
дневного рациона тут не приводит
к падению тонуса организма. Вдо-
бавок только занимаясь бодибил-
дингом, вы можете рассчитывать
на ровный и уверенный темп ху-
дения. Подкожный жир будет
"плавиться" до тех пор, пока не
исчезнет совсем.
Единственное, чего не может
гарантировать вам бодибилдинг,
как, впрочем, и низкокалорийные
диеты, и аэробика, так это сохра-
нения стройности в том случае,
если вы забросите спорт.
54 FLEX
WEIDER VICTORY-
ПИТАНИЕ
ЧЕМПИОНОВ!
Питание... Вот фундамент экстремальной массы.
«Виктори» - это самая совершенная серия продуктов «WEIDER», созданная на основе последних научных
достижений!
«Виктори» - это целая комплексная система питания, где отдельные продукты взаимодополняют и взаимно
усиливают друг друга!
«Виктори» - это самое эффективное питание, которое существует сегодня в бодибилдинге.
«Виктори» - это базис современного профессионального спорта! ДДр*
«Виктори» - это синоним чемпионских высот!
I» же
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER - С Т О
компанией «Виктори Спорт». Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел. (095) 124-93-33,124-38-36, факс (095) 331-77-35 ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ
РОЗНИЧНАЯ ПРОДАЖА В МАГАЗИНАХ И У ДИЛЕРОВ «ВИКТОРИ СПОРТ»
помог
что другое
кок
Дою слово
EGA
(На 1
Жиры
83 мкг
2 мг
нет
нет
21%
187 mi
12 мг
нет
нет
нет
нет
нет
78%
154г
62%
227 г
91%
Это наш самый
совершенный,
самый полный,
самый сложный
продукт для
наращивания
мышечной массы
е накачаться так
Giant Mega Mass 4000
(WEIDER®)
Infinity 3000
(CYBERGENICS®)
Gainers Fuel 2500
(TWINLAB®)
СРАВНЕНИЕ GIAHT MEGA MASS 4000
С ЛУЧШИМИ ИЗ ПОДОБНЫХ ПРОДУКТОВ ДРУГИХ ФИРМ
ООО калорий)
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором
WEIDER - компанией “Виктори Спорт".
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт".
ДОРИАН ЯТС - Мистер Олимпия 92/93/94/95
GIANT
MEGA MASS
57 FLEX
Протеин+энергетик!
Вы можете есть его прямо на
тренировке, стимулируя выделение
инсулина!
Вы можете есть его перед
тренировкой, чтобы повысить свой
а энергетический уровень!
’Вы можете есть его сразу после
тренировки, чтобы «закрыть», так
называемое, «протеиновое окно»!
И все это без утомительной возни
с просыпающимся протеиновым
порошком, теряющейся мерной
ложкой, быстро скисающим молоком
и вечно ломающимся миксером!
И конечно, без хорошо знакомой
вам тяжести в желудке!
Это Hi-Tech!
Запоим-«ТАЙГЕР МИЛК»!
На территории СНГ и Балтии распространяется
эксклюзивным дистрибьютером WEIDER - компанией
«Виктори Спорт».
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского,
д.24/35, кор.З
Тел. (095) 124-93-33,124-38-36, факс: (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров
«Виктори Спорт»
ОФИЦИАЛЬНО:
I евероятно, но офици-
альная наука до на-
I f стоящего времени
* считала, что стерои-
ды не стимулируют рост мы-
шечной "массы". Основа-
ние? Отсутствие доказа-
тельных научных экспери-
ментов на этот счет. Почему
же опыты не проводились?
По этическим соображени-
ям. Ученые опасались, что
дозировки, используемые
спортсменами, нанесут вред
участникам исследований.
И только недавно в США
наконец-то состоялся дол-
гожданный эксперимент,
итоги которого поставили
точки в многолетнем споре.
Участники опыта были поде-
лены на группы. Одна при-
нимала плацебо (безвред-
ный порошок, имитирую-
щий стероиды) и не трени-
ровалась, вторая принимала
тестостерон и тоже не тре-
нировалась, третья тоже
принимала плацебо, но тре-
нировалась и четвертая, ко-
торая принимала тестосте-
рон и тренировалась. Всего
в исследовании участвовали
43 опытных атлета-силови-
ка. Доза стероидов состав-
ляла 600 мг тестостерона
энантата еженедельно. Ус-
тановлено, что 100 мг этого
препарата удваивают кон-
центрацию тестостерона в
крови в сравнении с физио-
логической нормой. Можно
предположить, что 600 мг
энантата тестостерона при-
вели к повышению концент-
рации тестостерона в 4-10
раз.
Тренинг проводился с вы-
сокой интенсивностью три-
жды в неделю. Упражнения
СТЕРОИДЫ РАСТЯТ
МЫШЕЧНУЮ МАССУ!
Научный
отчет
Джерри Брэннон
выполнялись в 3 сетах из 6
повторений. Все испытуе-
мые "сидели" на одинако-
вой диете, рассчитанной из
показателя 36 калорий на
килограмм веса тела. Норма
белков составляла 1,5 г на
килограмм веса тела.
За 10 недель эксперимен-
та были выявлены следую-
щие побочные последствия
приема стероидов. У троих
спортсменов на коже высы-
пали угри, а еще два атлета
пожаловались на боли в
груди, что было расценено
как начальный симптом ги-
некомастии.
По итогам опыта было
проведено силовое тести-
рование участников всех
групп. Его результаты поис-
тине сенсационны.
В группе, которая прини-
мала тестостерон, но не тре-
нировалась, показатель жи-
ма лежа в среднем вырос на
10 кг. И это намного боль-
ше, чем в группе, которая
тренировалась, но не прини-
мала стероиды! Ну а те, кто
и тренировался, и принимал
стероиды, прибавили в жиме
лежа ни много, ни мало 24
кг! Таким образом, их сила
выросла на 22%!
В приседаниях положе-
ние было примерно таким
же: недостижимым лиде-
ром осталась группа "сте-
роиды+тренинг".
Те, кому делали инъекции
тестостерона, не трениру-
ясь, прибавили в среднем
3,2 кг мышц. Те, кто трени-
ровался без тестостерона, -
1,9 кг. Ну а последняя груп-
па "стероиды+тренинг" -
6,1 кг! Удельный вес жира
во всех группах практиче-
ски не изменился.
Поразительно, что в груп-
пе нетренирующихся атле-
тов прибавка в силе и "мас-
се" оказалась куда выше,
чем в группе тренирующих-
ся, но не принимающих тес-
тостерон спортсменов. Это
лишний раз доказывает, на-
сколько действенны анабо-
лические стероиды.
Ирония эксперимента в
том, что он затевался с
единственной целью - дока-
зать эффективность "чис-
того" тренинга. Исследова-
тели заранее были уверены,
что результаты в группе
"чистых" атлетов ненамно-
го будут отличаться от по-
казателей "стероидной"
группы. На деле все вышло
не только наоборот, но вдо-
бавок опыты преподнесли
ученым неожиданный сюр-
приз - на стероидах можно
наращивать чистую мышеч-
ную "массу" и не трениру-
ясь, и прибавка будет куда
выше, чем у тех, кто до
седьмого пота "вкалывают"
в спортзале.
Впрочем, нам, культури-
стам, и без того ясно, что
лучшего стимулятора мы-
шечного роста, чем стерои-
ды, на свете нет.
59 FLEX
ВЫДУМКИ,
ГЛУПОСТИ
И ПРОЧИЙ
БРЕ
ГаТТУ
СТЕРОИДОВ!
Употреблять И ЗЛ0УП01
ЮИДАХ
НОСЕ АНТОНИО, д-р МЕДИЦИНЫ
60 FLEX
Допустим, культурист
сцепился с кем-то в раз-
девалке. Начинают
разбираться и выяс-
няется, что это у
него уже не пер-
вый случай. Тут
же припомина-
ют, что кто-то,
мол, видел, как
культурист ко-
лол себе сте-
роиды. Отсю-
да делают вы-
вод: все ясно,
речь идет о т.н.
"стероидном
помешательст-
ве". Этот тер-
мин прочно уко-
ренился в спор-
тивной термино-
логии. Спроси лю-
бого "эксперта", и
он подтвердит: сте-
роиды делают чело-
века психом. Между
тем, с устоявшимся
мнением о том, что
прием стероидов обя-
зательно делает культу-
риста буйным, есть
проблемка: у него нет на-
учного подтверждения. Исс-
ледователи настроены катего-
>еблять - две большие разницы!
рично - вплоть до 1996
года они не зарегист-
рировали ни одного
случая психозного
припадка злобы у
тех, кто принимает стеро-
иды.
Среди тех, кто "химичится ,
встречаются неуравновешен-
ные, нервные ребята, но они та-
кими были и до того, как сдела-
ли себе первую инъекцию. Таки-
ми они и останутся, когда со-
скочат с иглы. Так что, "стеро-
идное помешательство" - это не
более, чем 1уман, который напу-
скаю! на стероиды коньюнк1ур-
1цики оз cnopi а. Давайте-ка его
рассеем!
ТАК АН СМЕРТЕЛЬНЫ СТЕ-
РОИДЫ? Если стероиды -
I I
это что-то вроде змеиного
яда, то почему "качки"
старых времен еще не
передохли все как му-
хи? В самом деле, ес-
ли андрогены были
бы так опасны, как
это расписывают,
то сегодня мы име-
ли бы сотни тысяч,
если не миллионы
смертей. Однако
статистика хранит
только два имени:
Момо Беназиз и
Андреас Мюнцер.
И то в этих случаях
нельзя уверенно на-
звать стероиды при-
чиной смерти. Из-
вестно, что у Момо
была наследствен-
ная болезнь почек.
Когда он принял чрез-
мерную дозу диурети-
ков в погоне за "релье-
фом", почки, скорее всего,
и отказали. Это и вызвало
летальный исход. Что каса-
ется Мюнцера, то он был яз-
венником со стажем. Куда
вероятнее, что Мюнцера
убил цитадрен, сходный по
своему действию с кленбутеро-
лом, но куда более опасный.
Никто не спорит, у тех "кач-
ов", кто сидит на стероидах ча-
стенько бывают травмы. Их
мышцы растут куда быстрее,
чем связки, и потому частенько
связки не выдерживают усилия
слишком сильной мышцы и
рвутся. Однако такая травма во-
все не смертельна. На счет сте-
роидов еще записывают тести-
кулярную атрофию (падение
влечения, сокращение выработ-
ки спермы и снижение потен-
ции) и гинекомастию (сучье вы-
мя). Согласен, что такого рода
последствия приема стерои-
дов представляют серьез-
ные проблемы со здо-
ровьем. Однако съе-
жившиеся до раз-
меров гороши-
61 FLEX
ны яички или девичья грудь еще
не дают права записывать сте-
роиды в разряд страшнейших
ядов наравне с фосгеном.
ПЕЧЕНЬ. Переработка андроге-
нов происходит в печени. Резон-
но предположить, что со време-
нем для стероидного культури-
ста печень станет проблемным
органом. Тем более, что медики
зафиксировали только за один
год 23 случая пелиозного гепа-
тита у пациентов, которым по
медицинским показаниям коло-
ли стероиды. Речь идет об об-
ширных поражениях печени с
образованием полостей, запол-
ненных кровью. Может быть, и
среди культуристов таких слу-
чаев немало, да только мы о них
ничего не знаем? Пусть так, од-
нако осложнения с печенью об-
ратимы, а серьезные заболева-
ния печени, которые могли бы
привести к смерти, крайне ред-
ки. Учтите, что наиболее трав-
моопасны для печени стероиды
в таблетках, ну а если речь идет
об инъекциях, то риск куда
меньше. Эта истина приема сте-
роидов хорошо известна в куль-
туристическом мире. Таблетки
сегодня едят только последние
идиоты, поэтому нелогично рас-
считывать, что среди культури-
стов много таких, кто страдает
заболеваниями печени.
Официально медицинская
литература упоминает лишь
один случай, когда 26-летний
культурист умер от гепатоцелю-
лярной карциномы - опухоли пе-
чени. На протяжении 4 лет он
принимал метандростенолон,
оксандролон, станозолол, нанд-
ролон деканоат и метелон. В по-
хожем случае еще один культу-
рист выжил, поскольку карцино-
ма была удалена хирургическим
путем на ранней стадии.
Серьезные нарушения дея-
тельности печени, действитель-
но угрожающие летальным исхо-
дом, у атлетом редки. Стероида-
ми пользуются миллионы, а по-
бочные последствия применения
фиксируются лишь у единиц.
Вдобавок, имеется официальная
медицинская статистика, когда
врачи прописали стероиды боль-
шой группе мужчин в интересах
контрацепции. Стероиды снижа-
ют выработку спермы - на этом и
основывалась логика экспери-
мента. Он длился 5 лет! И в тече-
ние всего этого срока у испытуе-
мых не было выявлено никаких
осложнений с печенью. Можно
возразить, что в современном
спорте приняты просто чудо-
вищные дозы стероидов, и ника-
кую медицинскую статистику на
такие дозы не "натянешь". Меж-
ду тем, опыт медиков доказыва-
ет, что не от всякого приема ан-
дрогенов бывает вред. Так что
надо делать разницу между ра-
зумным приемом стероидов и
злоупотреблением ими. Конечно,
когда атлет, будучи полным при-
дурком, сам себе "прописывает"
колоссальные дозы стероидов,
риск возрастает многократно.
Однако прием стероидов, кото-
рый ведется под медицинским
контролем, избавляет от риска
почти с полной гарантией.
СЕРДЦЕ. Считается, что стерои-
ды снижают в крови уровень т.н.
"хорошего" холестерина, ну а
уровень "плохого" холестерина,
наоборот, вырастает. Если вы-
сказаться точнее, то стероиды
понижают уровень высокоплот-
ных липопротеинов, которые
"захватывают" молекулы холе-
стерина и переносят в печень.
Там холестерин распадается и
далее выводится из организма.
Логично предположить, что ес-
ли таких "чистильщиков" в кро-
ви мало, уровень холестерина,
вызывающего сердечные забо-
левания, должен быть очень вы-
сок. На самом же деле, все дале-
ко не так. Во-первых, уже через
пару месяцев после прекраще-
ния приема стероидов содержа-
ние холестерина в крови прихо-
дит в норму, а во-вторых, многие
стероиды, включая группы нанд-
ролонов и тестостерона, практи-
чески, никак не сказываются на
липидах (липопротеинах) крови.
В этом смысле стероиды этих
групп можно считать довольно
безопасными в отношении сер-
дечно-сосудистых заболеваний.
Конечно можно предположить,
что со временем, через 3-5 лет
высокий уровень холестерина,
спровоцированный приемом
примитивных форм стероидных
препаратов, вызовет отложения
на стенках сосудов и в дальней-
шем сужение их просвета,
вплоть до полной закупорки. А
это уже смерть! Однако я скажу
вам на это вот что - все это пол-
ная ерунда! За последние полве-
ка уйма культуристов, лифтеров,
тяжелоатлетов, спринтеров и
других спортсменов принимала
стероиды. По идее они должны
умирать направо и налево, а они
живут себе! Более того, некото-
рые культуристы-старички до
сих пор являют собой физиче-
ски привлекательные образчики.
Справедливости ради надо
уточнить, что в истории спорта
есть несколько случаев разрыва
сердца, которые медики впря-
мую связали с приемом стерои-
дов. Однако при этом не было
сделано серьезных попыток ана-
лиза состояния атлетов. А что
если причиной смерти были все-
таки не стероиды? Может быть,
у них вовремя не распознали
сердечные заболевания наслед-
ственного характера? А может
быть, они ели жирную пищу и у
них начался тромбофлебит? Ко-
роче, даже эти смерти нельзя с
полной уверенностью отнести
за счет стероидов.
Истинные факторы, вызвав-
шие сердечно-сосудистые забо-
левания, выявить очень сложно.
Для этого надо провести поис-
тине детективную работу, изу-
чив образ жизни пациента, а
также истории болезней его
родственников. Мертвые, по-
62 FLEX
нятное дело, на вопросы врачей
уже не могут ответить, так что
посмертные диагнозы обычно
бывают достаточно приблизи-
тельны. Я бы сказал следующее:
в условиях генетической пред-
расположенности к болезням
сердца (когда у ваших ближай-
ших родственников была ише-
мическая болезнь, инфаркты
или инсульты, стенокардия и
пр.) прием стероидов усугубит
риск. Но и то его можно пони-
зить, если принимать стероиды
циклически, а не постоянно. В
этом случае в перерыве между
циклами кровь восстановит
свой исходный состав.
ЕСТЬ ЛИ БЕЗОПАСНЫЙ СПО-
СОБ ПРИЕМА СТЕРОИДОВ?
Эта часть моей статьи станет
шоком для проституток от
спорта, которые зарабатывают
хорошие деньги, рассказывая
рая циркулирует в спортивных
кругах, больше лжи, чем прав-
ды. Это и не удивительно:
спортсмены - не ученые и не
врачи. К тому же на них давит
груз конъюнктуры. Сегодня
борьба со стероидами считает-
ся в бодибилдинге делом номер
один. Между тем, если судить
по строгим данным медицин-
ских исследований, прием уме-
ренных доз стероидов, вводи-
мых инъекционно, вызывает
прибавку в "массе" и силе без
побочных последствий. Со 10О-
процентной гарантией можно
говорить о таких стероидах, как
энантат тестостерона и нандро-
лон деканоат - безопасность
умеренных доз здесь полностью
доказана! Но! Культуристы
старше 40 лет должны нахо-
диться под строгим врачебным
контролем! В этом возрасте сте-
сталые или откровенно помешан-
ные люди. Мы же здесь ведем
разговор о "здоровой" практике
приема стероидов в бодибилдин-
ге. Я рассчитываю на то, что мо-
ими читателями являются нор-
мальные культуристы, которых
интересует о стероидах правда.
И я говорю им правду: малые до-
зы стероидов совершенно безо-
пасны, хотя и действенны (См.
материал "Наука признала исти-
ну"). Стероиды в умеренных до-
зах тоже безопасны, однако при-
менение таких доз требует безус-
ловной консультации с врачом.
Важно, чтобы все, кто прочи-
тает эту статью, правильно меня
поняли. Я не собираюсь реаби-
литировать ту "химию", которая
принята в бодибилдинге сегод-
ня. Все, что выходит за рамки
здравого смысла, не по моей ча-
сти. Лично мне, как врачу, будет
Риск погибнуть в автокатастрофе куда выше, нем риск от приема
стероидов. Между тем, мы продолжаем ездить в машина».
про вред стероидов. Итак, воз-
можно ли такое: принимать сте-
роиды и одновременно свести
риск для здоровья к минимуму?
Да, есть!
Всемирная Организация Здра-
воохранения провела такой экс-
перимент: 271 мужчина из 7
стран мира принимал стероиды с
целью контрацепции (я уже
вскользь упоминал об этом опы-
те). Еженедельно каждому вводи-
лась доза энантата тестостерона
в 200 мг. Мало того, что у испы-
туемых не было выявлено ника-
ких побочных последствий прие-
ма стероидов, но вдобавок и по-
давление выработки спермы под
действием стероидов оказалось
обратимым. Все испытуемые в
итоге восстановили половую
функцию без помощи врачей.
Почему же применение сте-
роидов по 200-300 мг ежене-
дельно приемлемо с точки зре-
ния медиков, а вот в случае с
культуристами оно объявляется
потенциально опасным? В той
информации о стероидах, кото-
роиды могут вызвать заболева-
ния предстательной железы!
Долгосрочные последствия
приема стероидов изучались ме-
диками еще и на детях с за-
держкой роста. В течение года
мальчикам кололи 250 мг стеро-
идов еженедельно. Спустя 10
лет тех же детей, уже повзрос-
левших, обследовали на пред-
мет половой функции, посколь-
ку были опасения, что она пони-
зилась. Однако размеры репро-
дуктивного аппарата и его воз-
можности соответствовали воз-
растной норме. Таким образом,
можно говорить о том, что при-
ем малых и умеренных доз сте-
роидов, который ведется под
контролем медиков, может быть
совершенно безопасным.
Скептики готовы возразить,
что в бодибилдинге практикуют
дозы много выше - до 3000 мг в
неделю, так что я впустую трачу
свои чернила. На это я отвечу,
что такие нормы и обсуждать не-
чего. Столько стероидов могут
себе колоть только умственно от-
интересно узнать, что станется
через десятилетия с теми, кто
сегодня колет себе и стероиды,
и гормон роста, и инсулин, и бе-
та-агонисты, и многое-многое
другое... Между тем, даже если
все эти культуристы будут стра-
дать тяжелыми расстройствами
здоровья, у нас не будет ни ма-
лейшего шанса выяснить, какую
роль сыграли в ухудшении их
состояния стероиды. В той "ка-
ше", которую они принимали,
нам уже никогда не суждено ра-
зобраться.
В любом случае культуристы
должны знать, что риск погиб-
нуть в автокатастрофе куда вы-
ше, чем тот же риск от приема
стероидов. Зная о существую-
щей опасности, вы не переста-
нете ездить на машинах, однако
будете стараться свести риск к
минимуму. То же и со стероида-
ми. Не жмите педаль газа до по-
ла, следите за техническим со-
стоянием своего организма и
вовремя проходите техосмотр у
врача-специалиста.
63 FLEX
На одном из последних
профессиональных турни-
ров культурист (фамилия не
называется по этическим
причинам) был госпитализи-
рован со следующими сим-
птомами: тошнота, рвота,
головокружение, судороги в
мышцах, затрудненное гло-
тание. Врачам культурист
признался, что принимал це-
лый набор запрещенных
препаратов, чтобы улуч-
шить свою форму. Когда
кровяное давление упало
ниже нормы, культурист был
доставлен в реанимацион-
ное отделение в т.н. "поло-
жении Тенделенберга", при
котором ноги подняты выше
головы для увеличения ве-
нозного возврата крови к
сердцу.
Снижение кровяного дав-
ления ясно указывало на
применение диуретиков.
Культурист признал, что
принимал дважды в день
сильное мочегонное Бумета-
нид по 1 мг, диуретик Альда-
ктон три раза в день по 25
мг и хлорид калия 5 раз в те-
чение 36 часов перед тем,
как его состояние резко
ухудшилось.
Анаболические стероиды
в настоящее время культу-
рист, по его словам, не при-
нимал.
В реанимационной камере
давление культуриста еще
больше упало. Кардиограм-
ма показала характерные из-
менения, свидетельствую-
щие о чрезмерном уровне
калия в крови. Анализ крови
показал, что содержание ка-
лия в плазме, действитель-
но, очень высоко. Для борь-
бы с электролитическим ди-
сбалансом врачи ввели куль-
туристу 10 мл 10-процент-
ного раствора хлорида каль-
ция внутривенно, 50 мл дек-
строзы в виде 50-процентно-
го водного раствора внутри-
венно, 5 единиц инсулина
внутривенно и перорально
30 г полистирена натрия,
препарата, который быстро
выводит из организма избы-
ток калия. Одновременно в
организм культуриста пери-
одически вводили физрас-
твор.
После таких мер ЭКГ вер-
нулась к норме. Нарушение
сердечного ритма, по мне-
нию врачей, было вызвано
одновременным приемом
диуретиков, выводящих ка-
лий из организма, и добавок,
содержащих калий.
Позже, когда культуриста
перевели в терапевтическое
отделение, он сознался, что
принимал и стероиды, и гор-
мон роста в канун турнира,
вдобавок, он вводил себе и
эритропойтин, а когда чув-
ствовал в себе сильное обез-
воживание, сам делал себе
инъекции физраствора. По-
разительно, что случившее-
ся нисколько его не испуга-
ло. Культурист сказал, что и
дальше будет "химичиться"
Однако спустя пять месяцев
мы услышали от него , что
он полностью "завязал".
Впрочем, история вовсе
не о нем самом, а о страте-
гии борьбы с похожими со-
стояниями, которые могут
возникнуть за кулисами тур-
ниров в разных странах.
Врачи должны знать, что в
случае, когда перед ними
потерявший сознание куль-
турист, речь идет о наруше-
нии электролитического ба-
ланса.
Такого рода нарушения
быстро приводят к "сгуще-
нию" крови и в дальнейшем
к сердечному приступу и да-
же разрыву сердечной мыш-
цы. Так что врачебные меры
должны быть немедленными
и точными. Еще одна осо-
бенность ситуации в том,
что передозировка диурети-
ков способна ухудшить ус-
воение кислорода. Отсюда
нередкие симптомы удушья,
которые прекращаются, ко-
гда электролитический ба-
ланс приходит в норму.
Е
64 FLEX
опрос
и ответ
Филлипп Голья
тиметров. Раздувающее дейст-
вие Эсиклена прекращается
спустя 24 часа после последней
инъекции. Важно, что препарат
можно вводить не более чем в
три разные мышцы. Малые
мышцы, как бицепс, трицепс,
икры и дельты, как считают,
лучше подходят для этих инъек-
ций, хотя некоторые вводят
Эсиклен и в широчайшие, ниж-
эсиклен: что это такое?
присыпаны точками от инъекций,
как говорят, "поперчены".
Даже если в ампулу добавить
еще 20 миллиграммов лидокаи-
на, чтобы снизить боль, все рав-
но инъекции будут довольно бо-
лезненными, а мышцы могут
приобрести бугристый/шишко-
ватый вид.
В межсезонье некоторые не-
грамотные культуристы тоже
колят этот препарат каждые
пять-семь дней в бессмыслен-
ной отстающие мышцы, в наде-
Я готовлюсь к турни-
В ру, и знающие друзья
_ посоветовали мне по-
колоть Эсиклен, что-
бы усилить свои "слабые" мыш-
цы, в частности, икры. Прошу
вас дать информацию об этом
препарате. Как его применять, и
если у него есть побочные эф-
фекты?
Эскилен продается также под
маркой Нубернол. Эсиклен бы-
вает в различных формах. Са-
мый интересный для культури-
ста - Эсиклен для инъекций (2-
миллилитровые ампулы, каждый
миллилитр смешан с 10 мг лидо-
каина, мягкого анестезирующе-
го вещества). Капсулы темно-
коричневого цвета, с бумажной
этикеткой плохого качества.
Эсиклен делает в Италии фирма
LPB Labs и поставляет на рынок
в пластмассовой шестиместной
ячеистой упаковке, уложенной,
в свою очередь, в картонную
упаковку. В Италии препарат
продается по 5 долларов, в Сое-
диненных Штатах - по 6-10 дол-
ларов за одну ампулу.
После инъекции и мышечной
стимуляции, то есть "накачки",
препарат временно увеличивает
объем мышцы. Набухание обу-
словлено аккумуляцией жидко-
сти.
При подготовке к соревнова-
ниям этот препарат принимают
в течение 7-14 дней, вкалывая
непосредственно в основные
мышечные группы, чтобы на по-
диуме они выглядели помассив-
нее. За время применения пре-
парата увеличение мышц в объ-
еме может достигать 2,5-4 сан-
нюю часть квадрицепса и даже
в трапеции.
Из-за жжения и того, что мес-
то инъекций болит, мышцы могут
подергиваться и дрожать. Если
мышцы обезвожены диуретика-
ми, то возможен спазм. Обычно
2-миллилитровую ампулу Эсик-
лена распределяют на несколько
инъекций и колют в 3-4 разных
места одной мышцы за раз, что-
бы подкачивающее действие
препарата сказалось наиболее
полно. Распознать применение
Эсиклена легко: мышцы как бы
жде на то, что увеличат тем са-
мым их объем. Эсиклен вводят
прямо в нужную мышцу перед
тренировкой.
Конечно, этот препарат рабо-
тает: он реально дает времен-
ное увеличение конкретной
мышцы на 2,5-4 сантиметра, но
какой ценой? Никто не знает,
как скажутся инъекции в пер-
спективе. Бытует мнение, что
Эсиклен со временем ослабляет
сухожилия и соединительную
ткань. К тому же он может при-
вести к спазмам прямо на поди-
уме.
Я много слышал про
ф хореанический гона-
дотропин человека,
особенно о том, что
его применяют в конце цикла,
чтобы заставить половые желе-
зы вырабатывать больше тесто-
стерона. У меня есть возмож-
ность достать немного ХГЧ, но я
решил сперва посоветоваться с
вами. Что вы можете мне о нем
рассказать, хорошее и плохое?
Есть разные торговые назва-
ния, под которыми продается
волшебная
палочка?
хореонический гонадотропин.
Производится он в разных стра-
нах и разных по силе вариантах
в пределах 250-20.000 междуна-
родных единиц на ампулу. Хоре-
анический гонадотропин чело-
века (ХГЧ) не является ни ана-
болическим, ни андрогенным
стероидным гормоном. Напро-
тив, это естественный белок, ко-
торый "добывается" из плацен-
ты беременных женщин. В про-
дажу он поступает в виде бело-
го порошка, который надо рас-
творять в изотоническом рас-
творе хлорида натрия или воде.
После растворения продукт
следует хранить охлажденным и
беречь от прямого света. Акти-
визированный продукт имеет
срок хранения около 30 дней.
Атлеты-мужчины применяют
ХГЧ для увеличения секреции
тестостерона. Во время стеро-
идного цикла половые железы
зачастую прекращают секрети-
ровать тестостерон (фактиче-
ски атрофируются), так что ХГЧ
может быть применен во время
цикла андрогенных стероидов
для поддержания естественно-
го уровня тестостерона. Счита-
ется, что ХГЧ помогает восста-
новить функцию половых же-
лез.
Поскольку атрофия желез на-
ступает где-то в середине сте-
роидного цикла, то и принима-
ют ХГЧ в это же время и дальше
уже до конца цикла.
Профессионалы в первую
очередь применяют ХГЧ, чтобы
уменьшить негативные послед-
ствия при "соскакивании со сте-
роидов". Хоть это и не совсем
то лекарство, ХГЧ помогает со-
хранить силу и массу при пре-
кращении приема стероидов.
ХГЧ стимулирует продуцирова-
ние "своего" тестостерона, но
не нормализует ось гипотала-
мус-гипофиз-половые железы,
особенно у атлетов, которые
принимали стероиды в течение
длительных периодов. В таких
случаях на нормализацию дея-
тельности желез может уйти го-
да два, а то и больше. Известно,
что многие опытные атлеты до-
полнительно принимают Кло-
мид и Кленбутерол сразу после
ХГЧ-терапии.
Исследований по дозировкам
немного, хотя известно, что ат-
леты принимают до 1.500 еди-
ниц ХГЧ каждые три-пять дней.
Известно, что атлеты, в течение
продолжительных периодов
принимавшие андрогенные сте-
роиды в экстремальных количе-
ствах, каждые три-пять дней де-
лают инъекции по 2.000-5.000
единиц, и даже по 10.000 еди-
ниц каждые несколько дней в
течение одной-двух недель.
Неудивительно, что продол-
жительное использование ХГЧ
может подавлять собственное
продуцирование гонадотропина
организмом. В результате того,
что в момент волны тестостеро-
на часть его ароматизируется в
эстрадиол, ХГЧ может также
вызывать нежелательные пос-
ледствия, вроде гинекомастии.
ХГЧ довольно дорогое веще-
ство: он стоит 12-15 долларов
за 5000 единиц. В настоящее
время известно о существова-
нии на рынке лишь немногих
подделок ХГЧ.
В итоге, все, что я могу ска-
зать на данный момент, это что
ХГЧ стимулирует естественное
продуцирование эндогенного
тестостерона, когда собствен-
ное продуцирование тестосте-
рона организмом подавлено в
результате продолжительного
приема стероидов. В случаях с
подавлением других гормонов,
он может помочь, а может и
нет, а в некоторых случаях из-
быточное применение его мо-
жет вызвать тошноту, рвоту и
синдром мышечной слабости.
Когда речь заходит о восста-
новлении функции половых же-
лез, поврежденной в результате
избыточного приема стероидов
или их злоупотреблением, ХГЧ
не является волшебной палоч-
кой. Не думайте, что ХГЧ даст
вам полную гарантию, если ва-
ше фамильное серебро вдруг
потускнело. Не существует ма-
гического лекарства при хрони-
ческом злоупотреблении стеро-
идами, когда оно приводит к на-
рушению или атрофии тестику-
лярной функции. Так что заря-
жая шприц стероидами, лиш-
ний раз задумайтесь. Приме-
нять стероиды и злоупотреблять
ими - две большие разницы.
66 FLEX
препа-
7 I
дело дошло
до нарноти
Джерри Бреннон
Наркотические
раты находят все большее
применение среди культу-
ристов. Один из послед-
них примеров - Нубаин.
Нубаин (нальбуфин
гидрохлорид) - наркотик,
который врачи выписыва-
ют в целях анальгезии, то
есть избавления от боли.
Нубаин своей структурой
напоминает морфин, а
действует, копируя дейст-
вие естественных мозго-
вых анальгетиков эндор-
финов. Если с этим препа-
ратом перебрать, то пер-
вым антидотом, к которо-
му потянется рука врача,
будет налоксон, который
блокирует мозговые ре-
цепторы эндорфина и та-
ким образом, противодей-
ствует лекарствам группы
морфинов. Но Нубаин об-
ладает одновременно и
морфиноподобным дей-
ствием, а потому его клас-
сифицируют как препарат
"агонист-антагонист".
Зачем культуристу при-
бегать к такому препара-
ту, как Нубаин? Один из
частых, но оттого не бес-
спорных доводов апелли-
рует к мощному антибо-
левому действию Нубаи-
на. Некоторые атлеты,
принимающие Нубаин,
заявляют, что он помога-
ет им устраивать более
67 FLEX
тяжелые тренировки, по-
скольку подавляет боль, свя-
занную с интенсивными сета-
ми, и помогает заступить за
"болевой порог".
Другая причина, по кото-
рой культуристы принимают
Нубаин, состоит в том, что
он обладает антикатаболиче-
скими свойствами и обеспе-
чивает сильное термогенное
действие. Стоит признать,
что оба эти свойства Нубаи-
на совершенно реальны.
Известно, что морфин и
его производные заставляют
мозг секретировать эндор-
фины. Эти гормоны в свою
очередь управляют выделе-
нием гормона роста, корти-
зола, тироидных гормонов и
тестостерона. Уровень кор-
тизола падает, а уровень ГгК
наоборот, растет.
Термогенное действие
морфина объясняется увели-
чением секреции активного
тироидного гормона (ТЗ).
Значит ли это, что нам
всем нужно вооружиться иг-
лами и начать закачиваться
•Нубаином (или героином, ко-
торый тоже является произ-
водным морфина)?
Вовсе нет! Нубаин и дру-
гие морфиноподобные пре-
параты, вроде героина, ока-
зывают сильное подавляю-
щее действие на секрецию
тестостерона. Это может
привести к гормональному
дисбалансу с увеличением
уровня эстрогена. У мужчин
это ведет к гинекомастии и
жировым отложением.
Но это еще не все. Недав-
но на крысах было выяснено,
чгощроисходиг с гормонами,
жОгда назначение морфина
отменяют. Оказалось, что
при этом катастрофически
падает уровень юрмона рос-
та, а эстроген, наоборот, рас^
тет.
68 FLEX
кленбутерол
разочаровывает
Так почему же культуристы
начали экспериментировать с
кленбутеролом, известным как
лекарство от астмы? Впервые
этот препарат привлек внима-
ние мировой спортивной обще-
ственности несколько лет на-
зад, когда у коров при его вве-
дении обнаружился побочный
эффект: увеличились в разме-
рах мышцы, а вместе с этим
значительно уменьшилась жи-
ровая прослойка. Представьте,
животные дали 20-процентный
прирост мышечной "массы" за
четырнадцать дней. Препарат
сразу же нашел нелегальное
применение в ветеринарии.
Фермеры стали откармливать
им коров, чтобы те стали помя-
систее. Эта незаконная практи-
ка была прекращена полицией,
когда люди, потреблявшие та-
кое мясо, начали страдать от
странных симптомов: учащен-
ного сердцебиения, мышечных
спазмов, слабости и т.п. Были
зафиксированы даже факты
смертей.
Кленбутерол продается под
разными торговыми названия-
ми - Спировент, Кленасма, Мо-
норес, Новеган и Протовенъ,
Обычно его принимают в таб-
летках по 20 миллиграммов по
2 таблетки в день. Атлеты при-
нимают в среднем по четыре-
семь таблеток в день или боль-
ше, если осуществляют прием
по схеме "день приема - день
отдыха".
Чего не понимают атлеты,
так это того, что дозы, приво-
дящие к мышечному росту у
животных, были куда больше. В
некоторых опытах над живот-
не опубликовано ни одного ис-
следования. У некоторых ком-
•бйнированный прием этих двух
препаратов может вызвать пе-
ренапряжение сердечной функ-
ции, что потенциально опасно
нарушениями сердечного рит-
ма. И хоть я еще не слышал,
чтобы такое случалось с культу-
ристами, это вполне вероятно,
особенно для тех, у кого уже
есть проблемы с сердцем.
Всем культуристам полезно
знать результаты опытов с
Кленбутеролом на крысах. Пре-
парат привел к мышечному ро-
сту только у тех из них, кото-
рые не "тренировались". Кры-
сы, которых в течение 12 не-
дель тренировали на специаль-
ной установке, не показали по-
Джерри Бреннон
ными доза превышала "культу-
ристическую" в 6000 раз.
К тому же, даже когда клен-
бутерол принимается по схеме
два дня через два, его действие
практически прекращается уже
через три или четыре недели.
Эксперты" предлагают про-
длять действие кленбутерола
приемом еще одного препарата
из разряда тироидных гормо-
нов - Цитомела.
Насколько мне известно, в
поддержку этого утверждения
добного прироста мышц, даже
при приеме дозы Кленбутерола
в 4 мг на килограмм веса.
Авторы этого исследования
выдвинули предположение о
том, что тренинг мог каким-то
образом "отключить" рецепто-
ры мышечных клеток, реагиру-
ющие на Кленбутерол. В любом
случае, анаболический эффект
Кленбутерола у культуристов
пока не имеет строгих доказа-
тельств. Так что думайте, стоит
ли вам рисковать?
98,5 кг
1 ]% жира
Взгляните но фото, что слева. Вот так я выгля-
дел до того, как начал регулярно принимать Giant
Mega Mass 4000. А теперь переведите вгляд
на фото рядом. Оно документально точно зафик-
сировало фантастические перемены в моей муску-
латуре, которые произошли за какие-то три меся-
ца! Да, всего лишь за три месяца я увеличил мы-
шечную «массу» на целых 9 кг и одновременно на-
брал пиковый «рельеф»!
Вы мне не верите? Что же, я и сам совсем не-
давно ни за что не поверил бы, что можно набирать мышцы и при
зтом до минимума сбросить подкожный жир!
Раньше, когда мне надо было войти в соревновательную форму, я
переходил на низкокалорийную диету. Такое питание, понятное дело,
лишало мои тренировки энергии. Чтобы перебороть вялость, я изо всех
сил напрягал волю, но тренировки через силу не давали мне нужной
отдачи. Жир «плавился», однако и мышцы, что называется, «усыхали»
и делались плоскими. Вдобавок обедненное питание отрицательно ска-
зывалось на моей психике. Я становился нервным и раздражительным,
сон нарушался, настроение падало.
Чего я только не перепробовал, чтобы хоть как-то поддержать
«массу», но ничего не помогало. Любая протеиновая смесь, хотя и
задерживала разрушение мышц, но обязательно приводила к восста-
новлению жировой прослойки.
И тут Джо Уайдер посоветовал мне свой продукт Giant Mega Mass
4000. Как он объяснил мне, этот препарат олицетворяет собой новое по-
коление продуктов спортивного питания, вобравшее в себя последние до-
стижения биотехнологии. В состав Giant Mega Mass 4000 входят уже
доказавшие себя высококачественные протеины и углеводы и принципи-
ально новые добавки - креатин, ванадил, ОКГ и другие. В итоге у Джо
получилось что-то прямо-таки невероятное: Giant Mega Mass 4000
позволяет набирать «массу» и сбрасывать жир одновременно!
GIANT MEGA MASS 4000 и другие
продукты «Weider» распространяются
эксклюзивным дистрибьютером - компанией
кВишри Спорт»
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского,
24/35, кор.З.
Тел.: (095) 124-9333, 124-3836,
факс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах
и у дилеров «Виктори Спорт»
- Рич Гаспари
Принимая Giant Mega Mass 4000, я уже не чувствовал мы-
шечной слабости. Я был переполнен энтузиазмом и тренировался
на пределе дважды в день! Я избавился от нервозности и пре-
красно спал!
Повторите мой трехмесячный эксперимент, и вы на своем
опыте убедитесь в сенсационных свойствах Giant Mega
Mass 4000!
Спустя
долгие годы
неудач
я наконец-то
снова
стал
расти!
Спасибо
Джо!
суперпитАние
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ДИЕТОЛОГИИ
Джерри Бреннон
Обычная пра-
ктика культу-
риста состоит
в том, чтобы
отделять белки
от желтков. Бел-
ки дальше отправляют-
ся в желудок, а желтки -
в помойное ведро. Такой
белки или
все-таки
желтки?
подход диктует наука - в
желтках, мол, страшно много
вредных жиров и холестерина. Кстати, весь хо-
лестерин яйца (где-то 300 мг), действительно,
содержится целиком в желтке. Но вот пробле-
ма: белок содержит лишь 3 г протеина с коэф-
фициентом биологической ценности 88. До-
бавьте к белку желток и количество протеина
удвоится, а биологическая ценность вырастет
до 94. К тому же, в дополнение, вы получите не-
мало важных витаминов и минеральных ве-
ществ, которые можно найти только в желтке.
Не будет ли все это достаточным основанием,
чтобы пересмотреть отношение к желтку? Тем
более, что ученые установили, что жиры желтка
о т н о -
сятся к
полине-
раствори-
мым, а зна-
чит, довольно
безопасны в смыс-
ле сердечных заболева-
ний. Да, культуристу стоит
из рекомендуемых по утрам 10-
11 яиц оставить хотя бы 1 -2 желтка и пере-
мешать их с белками. Желтки задерживают бы-
строе выведение еды из желудка в кишечник, а
это в свою очередь тормозит обычно быстрое
повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на
замедление темпа накопления глюкозы меньше
выделится инсулина, а это означает, что и жира
после еды под кожей отложится меньше. К то-
му же 1-2 желтков будет достаточно, чтобы
обеспечить организм культуриста холином -
биологическим соединением, которое крайне
важно для печени. А что же с холестерином? В
самом деле, 10-11 желтков в этом смысле будет
многовато, а вот 1-2 не нанесут никакого вреда.
минерал!
норошие
?ные вешт
и плои
О жизненной ценности
витаминов знают
все, а вот роль мине-
ральных веществ не
понятна до конца да-
же ученым. Установ-
лено, что отчетливым ана-
болическим эффектом от-
личаются хром и магний.
Сначала было к ним присо-
единяли и бор, но потом
оказалось, что совершенно
беспочвенно. Между тем, и
сегодня некоторые фирмы
до сих пор выпускают до-
бавки с бором - совершен-
но бесполезные.
1Динк тоже крайне важен
для культуриста, поскольку
активизирует более сотни
пищеварительных энзимов
и вдобавок положительно
влияет на секрецию тесто-
стерона.
Перед турнирами, когда
атлеты стремятся макси-
мально себя обезвожить,
они автоматически впада-
ют в состояние минераль-
ного дефицита. Это поло-
жение усугубляет прием
стероидов. Они мешают
обмену кальция, фосфора
и натрия. В свою очередь,
это приводит к разрегуля-
ции обмена калия. Дальше
больше. Нехватка калия
мешает усвоению цинка, а
нехватка цинка влечет за
собой дифицит меди. До-
бавьте сюда диуретики, ко-
торые как раз и "выгоня-
ют" воду за счет наруше-
ния минерального обмена,
и вам станет ясно, почему
культуристы теряют созна-
ние прямо на подиуме.
Удивительно, что физи-
ческие нагрузки анаэроб-
ного (силового) и аэробно-
го характера по-разному
влияют на минеральный об-
мен. Испанские ученые об-
следовали 50 здоровых
мужчин, половина которых
занималась дзюдо, а поло-
вина была веломарафонца-
ми. У силовиков уровень
цинка оказался выше, чем у
велосипедистов. Причем, и
те, и другие атлеты по это-
му показателю значительно
превосходили неспортсме-
нов.
Одновременно у силови-
ков был самым высоким
уровень меди. Экспери-
мент проводился в Мадри-
де, где велико экологиче-
ское загрязнение,в частно-
сти, свинцом и кадмием.
Если у рядовых жителей
Мадрида содержание этих
токсинов в крови, волосах
и костях скелета было от-
носительно высоким, то у
спортсменов обоих групп,
живущих в тех же услови-
ях, оно оказалось мини-
мальным. Ученые делают
вывод, что организм атле-
тов лучше справляется с
задачей избавления от ток-
синов.
FLEX
Казалось бы, ясно: углеводы - это "топливо" для
мышц, а потому перед тяжелым тренингом ими надо
"загрузиться" до отвала. Между тем, серьезные уче-
ные уверяют, что углеводы не так и важны, поскольку
организм запросто способен извлекать энергию из
то гликоген истощится, и энергети-
ка пострадает. Вдобавок, углеводы надо обязательно
принимать после тренинга для антикатаболического
эффекта. Доказано, что углеводы значительно снижа-
ют секрецию кортизола.
зовые упражнения, в частности при-
седания, жимы ногами и пр.
Обе группы показали совершенно
одинаковую выносливость! Однако
те, кто сидел на низкоуглеводной
диете, к концу тренировки чувство-
вали себя более "свежими"! Оказа-
лось, что уровень глюкозы у них в
крови выше, чем в другой контроль-
ной группе. Ученые объясняют ре-
зультат опыта тем, что в ход пошел
гликоген, который содержится в пе-
чени атлетов. Это аварийная реак-
ция организма, утилизующая его не-
прикосновенный энергетический за-
пас. Этот гликоген был превращен
печенью в глюкозу, которая и посту-
пила в кровь. Стоит сказать, что гли-
коген, накопленный в мышце, может
использоваться только самой мыш-
цей. В мышце нет энзимов, которые
бы способствовали попаданию глю-
козы в кровь. Они имеются лишь у
печени.
Значит ли все это, что культуристы
могут игнорировать в питании угле-
воды? Конечно же, нет. Одинаковая
силовая выносливость наблюдается
только при условии наличия в пече-
ни гликогена. Если культурист дол-
гое время не принимает углеводы,
других источников - жиров и протеинов,
получаемых с пищей. К тому же, в услови-
ях больших энергетических потребностей
организм способен самостоятельно синте-
зировать углеводы из протеинов и тригли-
церидов (жиров). Отсюда будто бы можно
сделать вывод, что организм человека спо-
собен и вовсе обойтись без углеводов.
Ученые решили выяснить роль углево-
дов на примере 11 культуристов. Половина
из них села на низкоуглеводную диету, а
другая половина - на диету с высоким со-
держанием углеводов. Сначала культури-
стов "гоняли" на велотренажерах, чтобы
истощить гликогеновые запасы в мышцах.
Таким образом, эксперимент вышел "чис-
тым". Организм атлетов не использовал за-
ранее накопленные углеводы, а только те,
что получал с пищей. Затем в течение 2
дней культуристы выполняли тяжелые ба-
АМИНОКИСЛОТЫ - ЭТО БИОЛОГИЧЕСКАЯ ИСКРА ЖИВОЙ ПРИРОДЫ,
РАЗЖИГАЮЩАЯ В ОРГАНИЗМЕ ПЛАМЯ МЫШЕЧНОГО АНАБОЛИЗМА!
ЭТО СИЛЬНЕЙШИЙ СТИМУЛЯТОР РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
Идеально отвечающие потребностям культуристов, эти аминокислотные препараты произведены на заводах
«WEIDER» методом дорогостоящих высоких технологий, обеспечивающих 100-процентную точность и чистоту
синтеза! Марка «WEIDER» - это гарантия того, что заявленные на этикетке сложнейшие биохимические
соединения, действительно, содержатся в упаковке. Во всех остальных случаях вам приходится верить
производителю на слово.
PURE CREATINE - Супертффективный препарат на основе органических аминокислот,
повышающий энергетический уровень мускулатуры.
BETA ECDYSTERONE - Уникальный аминокислотный препарат для максимально эффективного
усвоения протеинов.
ОКБ - Сильнейший аминокислотный препарат для усиленного роста мышечной массы.
BLASTMG CAPS - Мощнейший препарат, созданный на основе аминокислот и травяного
экстракта MAHUANG, содержащий природные соединения эфедрина,
в том числе изомер Тэфедрин.
MEGA RIPPED - Эффективный энергетический стимулятор с отчетливым эффектом
пережигсиия > подкожной жировой прослойки.
AMINO ENZYMES - Аминоферменты, многократно повышающие эффективность белкового
обмена
MEGA AMINOS - Новый и наиболее полный комплекс, содержащий все виды активных
аминокислот.
PURE BCAA - Важнейшие в бодибилдинге аминокислоты с разветвляющимися боковыми
цепочками» в чистом виде.
РОЗНИЧНАЯ ПРОДАЖА - В МАГАЗИНАХ И У ДИЛЕРОВ «ВИКТОРИ СПОРТ»
и
ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER -
компанией «Виктори Спорт». Центральный офис; 117218, Москва, уяКржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел. (095) 124-93-33,124-38-36, факс (095) 331-77-35
1 1/2'
сксика
8 l/Z
ильная диета культуриста не нуждается
П0Р0Штми
Крис Ацето
илдинг - это, пожалуй, единственный вид спорта, где
ультат всецело зависит от питания. Нет, я не имею в ви-
то очевидное обстоятельство, что культуристы должны
сть больше, чем кто бы то ни было другой. Суть в том, что
питание в бодибилдинге расценивается как равноправная
часть общего методического плана. Совсем как упражне-
Льше, ни меньше. Без надежной схемы питания, дающей в
цуКи культуристу ясный план действий, внушительную мышечную
.’"массу" не нарастить. В этом смысле у начинающих не должно быть
' никаких иллюзий: они никогда не станут культуристами, если не бу-
дут питаться как культуристы.
Я частенько получаю такие письма: "Тренируюсь уже несколько
77 НЛХ-
Л
Шон Рзй знаменит тем,
что почти не употребляет
традиционных пищевых
добавок в виде
протеинов и белково-
углеводных смесей,
только аминокислотиы
и витамины.
лет по методикам чемпионов, а
результаты весьма далеки от рас-
четных". Между тем, секрет прост.
Да, любитель тренируется по тем
комплексам, по каким трениру-
ются лучшие из лучших, а к сво-
ему обычному питанию он доба-
вил разве лишь протеиновый по-
рошок, да, может быть, курицу по
воскресеньям. Что же касается
чемпионов, то они дополняют
тренинг тщательно расчитанным
рационом, удовлетворяющим все
потребности организма в макро- и
микроэлементах, которые возни-
кают у него под действием тяже-
лейших физических нагрузок.
Культуристическая диета долж-
на убивать двух зайцев. Во-пер-
вых, она должна обеспечивать ор-
ганизм достаточным количеством
калорий, чтобы поддерживать его
энергетически в режиме напря-
женного тренинга. В этом смысле
диета должна содержать 65-70%
углеводов. Такого высокого удель-
ного содержания углеводов нет в
обычном рационе питания. А это
означает, что культурист, не сба-
лансировавший питание по угле-
водам, тренируется вполсилы. Он
не развивает того усилия, которое
стимулирует мышечный рост. Не
путайте физиологическое усилие с
психологическим. Поверьте, как
бы вы ни напрягали волю, но рос-
та без углеводов у вас не будет. Это
все равно, что жать на педаль газа
при пустом баке.
Тот, кто мне еще не поверил,
пусть проведет несложный экспе-
римент: купите т.н. "гэйнер" - уг-
леводный порошок с небольшим
содержанием белка, витаминов и
минеральных веществ. Как прави-
ло, он содержит разные виды уг-
леводов в легко усваиваемой фор-
ме. Такие углеводы организм впи-
тывает как губка, хотя сам по себе
"гэйнер" может показаться отвра-
тительным из-за своего приторно-
сладкого вкуса. Примите "гэйнер"
точно по инструкции - внутри вы
обнаружите пластиковый мерный
стакан (он обычно и составляет
суточную дозу). Уже на следую-
щей тренировке вы ощутите пора-
зительную прибавку силы и вы-
носливости. Веса во всех упраж-
нениях вырастут (за день!) на 2-5
кг! Вот и выходит, что недополу-
чая углеводы, вы хронически не-
дорабатывали в зале. Тогда откуда
взяться росту?
Второй аспект питания культу-
риста касается восстановительно-
го периода. Если высокое про-
центное содержание углеводов в
диете призвано поддержать высо-
78 FLEX
БАЗОВАЯ ДИЕТА
Первый прием пищи:
100 граммов углеводов
59 граммов белков
85 граммов овсянки (сухой вес)
1 большой банан
230 граммов свежевыжатого
апельсинового сока
10 яичных белков
и 2 целых яйца в виде
яичницы-болтуньи
2 ломтика нежирного сыра
Второй прием пищи:
66 граммов углеводов
59 граммов белков
85 граммов макарон (сухой вес)
340 граммов куриной грудинки
(сырой вес)
Третий прием пищи:
66 граммов углеводов
59 граммов белков
240 граммов печеной картошки
(сырой вес)
1 миска овощного салата
с низкокалорийной приправой
210 граммов
индюшиной грудинки
ТРЕНИРОВКА
Четвертый прием пищи:
100 граммов углеводов
59 граммов белков
1 большое яблоко
2 полных стакана вареного риса
340 граммов отбивного мяса
Пятый прием пищику-
66 грамМодугдеводов'
59 граммов белков
2 сливы
2 ломтика нежирного сыра
114 граммов
индюшиной грудинки
114 граммов ростбифа
кий уровень интенсивности тре-
нинга, то высокое содержание
протеинов призвано обеспечить
аминокислотами мышечный рост,
который происходит в период ме-
жду тренировками. Тут надо уточ-
нить, что и здесь высокий уровень
углеводов в питании обязателен.
Восстановление мышечной тка-
ни, травмированной физически-
ми нагрузками, а тем более белко-
вый синтез, требуют огромных
энергетических затрат. Биохими-
ческие реакции, не подкреплен-
ные углеводным "топливом", идти
не будут. Впрочем, вернемся к
протеину. Более точный расчет
нужного количества протеина да-
ет индекс чистой мышечной мас-
сы (ЧММ). В аптеке вы можете
купить простой, но относительно
точный прибор, показывающий
процентное содержание жира в
общей композиции вашего тела.
Если окажется, что при собствен-
ном весе в 110 кг вы имеете 10%
жировой ткани, это означает, что
ЧММ у вас равна 99 кг.
Протеина надо потреблять от
1,5 до 3 г на 1 кг ЧММ. Взяв по
максимуму, мы получим в нашем
примере норму протеина 297 г в
сутки (99 х 3). Ясно, что за раз та-
кое количество белка не осилить.
Потребление белка надо разде-
лить на пять приемов по 59-60 гг.
Что касается утверждения, что
будто пищеварительная система
способна за один прием пиши ус-
воить не больше 30 г белка, то оно
не вполне соответствует действи-
тельности. Физические нагрузки
повышают возможности усвоения
белка.
ПОХРУСТИМ-КА ЧИСЛАМИ. Оценим
дневное потребление калорий.
Для этого надо произвести общий
подсчет калорий, "съеденных" за
3-5 дней, и разделить на число
учетных дней. Полученная цифра
никак не может быть ниже 3000-
3500 калорий. Это нижняя грани-
ца калорийности, которая гаран-
тирует, что под действием тяжело-
го тренинга вы не начнете таять
как свечка. Что же касается задачи
мышечного роста, то тут калорий
должно быть намного больше.
Сравните, норма профессионала в
межсезонье 4000-6000 калорий в
сутки.
Калории калориям рознь. Оче-
видно, что культуристу нужны ка-
Идеальная диета
количеству калорий, и
^^оличеств^мнд^
Г элементов Н
лории, получаемые из углеводов и
белков, но никак не из жиров. В
принципе жиры организму нуж-
ны. Это - топливо для нервной си-
стемы и "смазка" для суставов. Но
в том-то и проблема, что обычные
рационы питания содержат ис-
ключительно много жиров - до
40% от общей энергетической
ценности дневного рациона.
Если вы поставите себе целью
вообще не принимать жиры и бу-
дете есть все только пресное и ва-
реное, то удельный вес жиров в
вашем питании опустится до 7%.
Откуда возьмутся жиры? Дело в
том, что они входят в состав мно-
гих продуктов, включая мясо, ры-
бу, орехи и даже овощи. Культу-
79 FLEX
ристу-любителю не стоит ставить
перед собой подобную экстре-
мальную задачу. Достаточно сле-
довать типичному культуристиче-
скому меню и доля жиров снизит-
ся до 15% энергоемкости вашего
рациона. Если считать, что вам
надо "съесть" 3300-3500 калорий в
день, то выходит, что на жиры
придется 495-500 калорий. Один
грамм протеина "весит" 4 кало-
рии, так что на белки в вашем ра-
ционе придется 1188 калорий.
Вычтем общую сумму "жировых"
и протеиновых калорий из днев-
ной нормы и получим разницу в
1600 калорий. Поскольку один
грамм углеводов эквивалентен 4
калориям, то выйдет, что еже-
дневно надо потреблять никак не
меньше 400 г углеводов.
Д^^^^иологический
механизм, который как
^^всякйГдруго^ТИ
^нуждается в топливе!
ест 2.
Вот такое
простое уст-
J ройство, слегка
/'напоминающее штан-
генциркуль, способно с
окой точностью определить
процентное содержание жира
в вашем организме. Для этого
достаточно измерить им жи-
УГЛЕВОДЫ. В теории это количество
углеводов надо бы разбить на 5
приемов пищи как и протеин. Од-
нако не все так просто. Половина
углеводных калорий у вас должна
прийтись только на 2 приема пи-
ши - завтрак и тот прием пищи,
который следует прямо за трени-
ровкой. Почему так? Да потому,
что массированный прием углево-
дов угрожает жировыми отложе-
ниями, ну а если вы будете прини-
мать по 100 г углеводов сразу пос-
ле сна и тренинга, то этот риск бу-
дет сведен к нулю. Остаток в 200 г
нужно распределить на 3 приема
пищи. Получится меньше 100 г за
раз, а это уже не опасно.
Хорош бы я был, если бы на
этом закончил статью, оставив вас
наедине со всеми этими чисто
ровую складку в заданных мес-
тах и произвести небольшую
арифметическую операцию.
I Измерьте жировую складку на
бицепсе, внешней поверхности гру-
боку и на лопатке (на фото не
сложите получен-
ие данные и разделите на 4.
— < Здесь жировую складку надо
измерять прямо на животе, на боку,
на лопатке (нет фото) и на трицепсе
(нет фото). Полученные данные про-
суммируйте и разделите на 4.
Потом сложите вместе результаты
обоих тестов и разделите на 2. Вы по-
лучите удельный вес жировой про-
слойки в процентах.
теоретическими цифрами. Нет,
здесь же я привожу идеально сба-
лансированное меню, основанное
на натуральных продуктах. Ника-
кой необходимости в порошковых
углеводах и протеинах нет. Все,
что вам нужно, вы получите из на-
стоящей, а не суррогатной пищи.
Придерживайтесь этого рациона
по меньшей мере 4 недели. Уве-
рен, к исходу этого срока вы не уз-
наете самого себя. И еще. Старай-
тесь принимать пищу в одно и то
же время. Дело в том, что в пище-
варении участвуют сотни разных
биохимических соединений, и
многие из них секретируются ор-
ганизмом рефлекторно. Допус-
тим, пару раз вы пообедали в 2 ча-
са дня, значит, на трений день по-
зыв аппетита, обусловленный вы-
делением желудочного сока и пи-
щеварительных энзимов, вы ощу-
тите в то же самое время. Если вы
попытаетесь пообедать намного
раньше или позже этого срока, то
пищеварение выйдет малоэффек-
тивным, многие питательные ве-
щества не усвоятся. Нерегулярное
питание расстраивает пищеваре-
ние, вносит хаос в работу желудка,
желчного пузыря и печени. В ито-
ге самое сбалансированное и пра-
вильное по составу питание ока-
зывается бесполезным. Так что
соблюдайте не только характер
диеты, но и строгий порядок в
приемах пищи. Это не просто, но
это и есть подлинный бодибил-
динг, который даст вам не только
мышцы, но еще и здоровый же-
лудок.
своей о1
только
го они не дают
Культуристки мужеподобны?
И совсем не сексуальны? 1
ЯННИММнМШнКЫ
Предельн
WJilLLl
88 FLEX
Зрелость в бодибилдинге сродни зрелости в
жизни: набьешь себе на лбу не одну шишку,
прежде чем сможешь сказать, что разбира-
ешься в "накачке”. Каких только ошибок я не
совершал в первые годы тренинга! Бегал в зал
по 6 раз в неделю, тренировался по 3 часа кряду, а
на одну мышечную группу делал порой до 40 сетов!
Не удивительно, что никакого особенного роста у
меня не было, а вот в застой, когда хоть бейся голо-
вой об стену, "въезжал" регулярно, как по расписа-
нию.
Между прочим, еще до того, как я первый раз
поднял штангу, я уже знал, что мышцу заставляет
расти не вес, а тренировочный стресс. Одно дело
знать это, что называется, в теории, а другое - при-
менить на практике. Поначалу мне было крайне
трудно думать о чем-то другом, кроме веса. Всякий
раз я пытался добавить вес, и потому выполнение
того же жима лежа превращалось в адскую, пре-
Чемпион мира, профос
Фотографии ириса Ранца
। е развитие мышц спи
। еоует предельны» вес
дельно рискованную работу, когда я, в самом деле, не
мог думать ни о чем другом, кроме как о штанге, ко-
торая грозила меня раздавить. Это самоистязание
продолжалось годами, пока я наконец не хлопнул се-
бя по лбу: да кто же я в конце-концов, культурист или
пауэрлифтер? Разве я прихожу в зал затем, чтобы по-
ставить рекорд по подъему энных тонн "железа"? Ес-
ли нет, то ради чего я поднимаю штангу? Если вспом-
нить теорию тренировочного стресса, я должен дви-
гаться совсем в другом направлении. И я начал искать
тот оптимум нагрузки (вес плюс повторения), кото-
рый бы довел мышцу до полного физиологического
истощения.
Если повторений много, значит, ты работаешь с
относительно малым весом. Но такой вес не "прока-
чивает" мышцу по всей глубине. Активно наполняют-
ся кровью только поверхностные слои мышцы. Сама
мышца визуально становится больше и тверже, но
все это иллюзия роста, не более того.
Если вес велик, мышца активизируется, так ска-
зать до самого дна, однако с таким весом амплитуда
поневоле укорачивается. А это означает, что мышца
не нагружается по всей своей длине. Тренировоч-
ный стресс локализуется на узком, как правило, сре-
динном участке мышцы, так что рост получается не-
полноценным: мышца не увеличивается по всему
своему объему.
После долгих экспериментов я отыскал-таки ту
волшебную точку, в которой оба параметра органич-
но пересекаются. Вот тогда у меня и начался настоя-
щий рост, какой раньше мне и не снился!
Точнее говоря, у меня сложилась своя собственная
концепция, которую я назвал "Секрет 70 процентов".
Благодаря ей я и "накачал" спину, по поводу которой
слышу столько комплиментов. И все как один схо-
дятся во мнении, что такую "массу" спины можно на-
брать только за счет субмаксимальных, рвущих жилы,
весов. Между тем, все обстоит как раз наоборот.
Раньше спину я "прокачивал" в 6 упражнениях по 6
сетов на каждое - итого 36 сетов. Теперь упражнений
у меня тоже 6, а сетов меньше - по 3 на каждое. Вроде
как выходит, что сетов я делаю вполовину меньше, а
значит и интенсивность понизил вдвое. Как бы не
так!
Весь секрет в том, что напряжение тренинга воз-
росло. А вот за счет чего, я расскажу подробно.
Итак, вот моя система. Я открыл, что тренировать-
ся надо с весом, который составляет именно 70% от
разового максимума. И с этим весом надо сделать
именно 12 повторений!
Я выполняю в каждом упражнении всего 3 сета,
причем первый сет с весом 50% от максимума, а вто-
рой и третий - 70%. И во всех сетах делаю по 12 повто-
ров!
В один день я тренирую "тянущие" и "толкающие"
мышцы: спину и грудь. Другие предпочитают соче-
тать спину с бицепсом, но мне такой вариант не дает
большой отдачи. За грудь я принимаюсь сразу после
того, как "прокачаю" спину.
Вот какой у меня расклад тренировок в межсезо-
нье: первый день - спина и грудь, второй - ноги, тре-
Тяга верннего блока
за голову
Сначала разминаю спину тягами блока к груди.
Потом, не меняя рукоять и ширину хвата, делаю
тягу за голову. Это упражнение действует на об-
ласть где-то повыше середины спины. Достать это
место чем-то другим невозможно. В крайнем ниж-
нем положении рук, в момент пикового напряже-
ния, я делаю секундную задержку. В это самое
мгновение я концентрируюсь на мышцах спины,
различая по ощущению ромбовидные, низ трапе-
ций и самый низ широчайших.
тий - бицепс и трицепс, четвертый - дельты и трапе-
ции. На пятый день я даю нагрузку той мышечной
группе, которая по моему мнению у меня отстает.
Советую вам попробовать мою систему на себе.
Вместо ныне популярной схемы, когда спину нагру-
жают едва ли не разовыми повторами с чудовищным
весом, я предлагаю вам истинно культуристическую
методику.
Она не изнашивает организм и потому вы сможете
тренироваться чаще - хоть ежедневно! Риска перетре-
нированное™ нет никакого! Что же касается ее эф-
фективности, то посмотрите на меня - сами видите,
какой результат!
90 FLEX
Тяга верннего блока
к груди
Это первое упражнение в комплексе на спи-
ну. Сначала делаю 2 разминочных сета по 20
повторений, потом 3 рабочих - по 12 повто-
ров. В каждом рабочем сете по принципу "пи-
рамиды" наращиваю веса, но никогда не выше
70% от максимума.
Я тяну рукоять к верхней части грудных, а
затем мощно свожу лопатки, будто пытаясь
изогнуть рукоять вокруг груди. Благодаря та-
кой форме фронтальные тяги на блоке из три-
виальной разминки превращаются в тяжелое
базовое движение.
В момент пикового напряжения я делаю се-
кундную задержку. Такой прием - шок для
мышц. Они быстро теряют силы, поэтому я
делаю только 3 сета. Многие выполняют по 6-
10 сетов тяг к груди, однако если ты по-насто-
ящему выложился, делая изометрические за-
держки на пике своего усилия, то больше 3 се-
тов у тебя попросту не выйдет.
Все. Это упражнение ты отжал насухо.
92 FLEX
н животу сидя
Что здесь важно, так это хорошо потянуть широчай-
шие на старте. Для этого специально беру самую ко-
роткую рукоять и наклоняюсь вперед, чтобы руки ока-
зались между коленями.
В этом положении я как бы "сворачиваю" спину,
точнее, "заворачиваюсь" в нее. Потом я постепенно
наращиваю в спине мышечное напряжение, и когда
рукоять оказывается у живота, сокращение широчай-
ших становится предельным. Кстати, тут есть одна
тонкость. Отрабатывая спиной назад, я прямлю туло-
вище строго по вертикали. Ни градусом больше, ина-
че нагрузка перейдет с широчайших на плечевой пояс!
Перед турниром
Я начинаю готовиться к выступ-
лению за 16 недель. На этот период
я перехожу на шестидневный гра-
фик, а сплит строю так, чтобы тре-
нировать одну мышечную группу
утром, а вторую вечером. Что же
касается упражнений, сетов и по-
вторений, то все остается по-преж-
нему, точно как в межсезонье.
Знаю, что мне никто не поверит,
но увеличивая тренировочную на-
грузку вдвое, а аэробный тренинг
вчетверо, я прихожу к турниру,
прибавив в весе. Помню, на старте
подготовки к турниру "Арнольд
классик" я весил 112,5 кг, а вышел
на подиум с весом 122,5 кг.
Правда, за весь предсоревнова-
тельный период я ни разу не про-
пустил тренинг, ел по 6000 калорий
и совсем перестал ходить по диско-
текам. Вот это, я считаю, и есть на-
стоящий бодибилдинг!
94 FLEX
обратным
коатом
Для "накачки" спины это упражнение нужно как воздух. Если не делать тягу к поясу, провал в раз-
витии мускулатуры спины будет прямо-таки вопить о себе!
Я делаю здесь всего 3 сета, а мог бы сделать и 10 - настолько мне нравится это упражнение!
Сила, мошь, "масса" - вот лучшие слова для описания результата этого упражнения. И это при том,
что я использую смешные веса. Первый сет - 60 кг в 12 повторах, второй - 70 и третий - 80 кг. Вокруг
я только и слышу ахи и охи: "Ну как такими весами этот Чарлок смог "раскачать" такую спину?!" Сек-
рет, между тем, прост: "качаться" надо по уму! Если бы я взял большой вес, то только бы и думал о том,
как довести сет до конца. А так я полностью концентрируюсь на мускулатуре спины, чувствую каждое
мышечное волокно, каждый сосуд! Когда я бросаю штангу на пол, моя спина словно полыхает огнем!
Короче, тут надо понимать разницу: я - культурист, а не пауэрлифтер!
Я беру рукоять об-
ратным хватом, очень
узким и делаю 3 сета.
Вот только повторений
не 12, а 15-ть. Обяза-
тельно делаю задержки
в момент пикового со-
кращения. Чтобы уси-
лить напряжение в
мышцах спины, обяза-
тельно максимально
отвожу плечи назад.
в
СКУ.
в подкожн
RIP»'’
РАЗНИЦА М
РЕЛЬЕФНОЙ
IHf NUTRITK
И К ТОРИ
Г " -спорт
На территории СНгЦВалтии j|
распространяйся эксклюзивном
’дистрибьютором WEIDER-r 1
компанией "виктори Спорт".
Центральный оЖс: 117218 Москву
ул. КржЬжановЛэго, д.24/35. кор.З
Тел.: (095) 1Ж93-33, 124-3&»3(jg
р ИГ31'77'35- 1 1
Рознична»Н1родажа - в магазина^
и у дилеров “Виктори СпаЛт”. J
ИСТОКУ
HUinHUTRIfNlH^
д Nutritional
and Training ProgtOT
Oes^ned to Support I»
Natural Pathways of
Fat Metabolism
Тяга на блоке прямыми
руками
Это упражнение обычно используют только в
предсоревновательный период для улучшения
"деталировки" верха спины. Для этого берут ма-
лый вес и делают повторения едва ли не до поте-
ри сознания. Я обнаружил, что если выставить вес
ровно в 70% от своего максимума, то это движе-
ние может здорово "раскачать" массу" как мелких
мышц спины, так и широчайших. Все, что тут
нужно, так это абсолютная концентрация. Пря-
мыми руками я по дуге опускаю рукоять почти до
колен и в нижней точке обязательно выдерживаю
секундную задержку.
96 FLEX
Тяга блока одной рукой
Это упражнение совершенно по особому действует
на широчайшие. За счет новизны подхода оно отлич-
но "подкачивает" общую форму этих мышц. Абсолют-
ная концентрация и полный диапазон движения - вот
условия выполнения данного упражнения, которые
не знают компромиссов. От блока надо отступить по-
дальше, чтобы тянуть рукоять не силой заднего пучка
дельт, а именно широчайшей. В конечной точке ло-
коть у меня уходит далеко за спину, и в этот момент я
делаю секундную задержку.
98 FLEX
Вот это и есть
бодибилдинг
Никто не может поверить, что "массу"
спины я накачал весами, которые составля-
ют 70% от моего максимума. Между тем, так
оно и есть. Если бы я брал веса побольше, то
поневоле поступал как тяжелоатлет. Он пре-
одолевает вес за счет инерционного рывка.
Другого способа выполнить упражнение с
весом 80-90% от максимума попросту не су-
ществует. В итоге вес перемещается за счет
инерции, а не мышц. Вот в этом и состоит
порочность рекомендаций "качать" спину
запредельной нагрузкой. Вдобавок такие ве-
са закрепощают суставы. Ну а там, где амп-
литуда урезана, мышцы не могут набрать
объем по всей своей длине. Короче, боль-
шие веса - это совсем не бодибилдинг. Боди-
билдинг - это техника и еще раз техника.
1
3
15
21И1
211(1
:<()(>
3211
3-1(!
Аэробика
После каждой трениров-
ки я по 30 минут кручу пе-
дали велотренажера. В
предсоревновательный пе-
риод я занимаюсь аэроби-
кой по часу после одной из
дневных тренировок - либо
утром, либо вечером. Кста-
ти, очень удобно иметь ве-
лотренажер дома. Я, напри-
мер, занимаюсь на нем пря-
мо перед телевизором - не
так утомляет. Аэробика -
это тоже бодибилдинг, по-
скольку без нее мышцы не
приобретут то качество, ра-
ди которого все и делается.
. Комплекс
Упражнения
Тяга блока к груди
Тяга блока за голову
Тяга блока к поясу
Тяга на блоке
обратным хватом
Тяга штанги
к поясу в наклоне
Тяга на блоке
прямыми руками*
Тяга блока одной рукой
* Только перед турниром.
Сеты
3
3
3
Повт.
12
12
12
12
12
12
Ml
Человек без родины
Мои родители жили в той части Германии, ко-
торая после второй мировой войны отошла к
Польше. Так что, родившись, я оказался немцем,
заброшенным в Польшу. Однако когда я решил
вернуться на историческую родину в Германию,
чиновники из иммиграционной службы заявили
мне: "Раз ты приехал из Польши, значит, ты - по-
ляк!" Вот так я оказался поляком в Германии. До-
бавьте, что я не знал немецкого, только польский
и русский. Это сейчас я вдобавок говорю на не-
мецком, чешском и английском.
Поставляется компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт’’.
RUBY -18 скоростей
диаметр колеса 65 см - 928.000 руб.
SAPHIRE -10 скоростей
диаметр колеса 65 см - 840.000 руб.
MARS -10 скоростей
диаметр колеса 50 см - 754.000 руб.
CYCLONE -1 скорость
диаметр колеса 65 см - 350.000 руб
Дополнительные аксессуары
Гарантия.
. 4
ЛУЧШЕЕ СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ БОКСА
И ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ!
Одобрено Международной Федерацией Бокса
Матчевые и тренировочные перчатки,
мешки, груши, шлемы, средства
защиты, костюмы и многое другое...
Щ Я занимаюсь
бодибилдингом уже год.
J Сначала дела шли хорошо,
но потом рост веса
I замедлился, точнее, совсем
д остановился. Я
’ ДА тренируюсь три
* раза в неделю.
М Делаю, в
основном,
базовые
упражнения. Какие изменения
мне нужно внести в тренинг,
чтобы я снова начал
прогрессировать?
(Из письма)
тяжелом весе
pi। мирно через । о г-110.1-
Л 101X1 ечартового тре-
ВВ lb ниш.। необходимо пе-
В
Ре ';' В В В rexiio.ioi иям "накачки”.
ЩВЩйВ В Суть здесь заключается
В \В W1 в гом. что к ному сроку
Дейк В В В культурист обычно ис-
у-Г’УуИ Ж J черпывает и психоло-
ф- В iические.и физические
- "Ф-1 V ресурсы повышения
интенсивности обыч-
|ШМВ ного базового тренинга через день.
Тут и ирихо гит черед особых "техни-
|ЩВ ческих" приемов, которые повышают
“ Z‘B напряжение тренировок. Все они пе-
*|®йВ речислены ниже.
ВМ Тренируйся по системе сп.чига.
НиВ Продолжай тренироваться через лень.
В но по разным комплексам. Лично я
Н^В сначала "качаю" грудь, дельты и спину.
а потом, через день, ноги и руки. Дру-
В гие. я знаю, составляют сплит -комплекс
ЯШ иначе - у них не хватает сил на полно-
. В ценную "прокачку" груди и спины на од-
В ной тренировке. В любом случае, тебе
угВ придется потратить время на экспери-
менты, чтобы отыскать свою индивиду-
В альную схему. Не думай, что тебе подой-
В дет чужая сплит-программа. Нет, тут
В слишком многое зависит от особенностей
В анатомии, наследственности, темперамен-
та, возраста и пр. Ищи свою собственную
комбинацию, руководствуясь простым пра-
видом: тренировки должны приносить
I кайф. Сам знаешь, это особое ощущение по-
| еле удачной тренировки ни с чем нельзя пе-
' репутать! Если кайфа нет, значит, сплит-схе-
ма тебе не подходит.
Не смешивай! упражнения на разные мы-
шечные группы. Сплит-схема предполагает
короткий комплекс на одну-две мышцы. Это
102 FLEX
VICTORY
“ЖИЗНЬ СЛИШКОМ СЛОЖНА, ЧТОБЫ БЫТЬ МАЛЕНЬКИМ И СЛАБЫМ.
МЕГА МАСС - ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМ И СИЛЬНЫМ”
MAS
200
Превосходный состав
Быстрый эффект
А •
Изумительный вкус
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным
дистрибьютором WEIDER - компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
позволяет резко поднять интен-
сивность нагрузки. Так что ника-
ких суперсетов! "Бомби" мышцу
до полной "отключки" и только
потом переходи к другой!
Сплит-тренинг требует сниже-
ния числа повторов в сете. В са-
мом деле, короткий комплекс ос-
тавляет тебе больше сил, так что
ты запросто сможешь поднять ве-
са в базовых упражнениях. Ну а
чем больше веса, тем выше интен-
сивность! Опусти число повторе-
ний в сете до 7-8 и даже до 6 во
всех движениях, включая изоли-
рующие, вроде подъема на бицепс
или французского жима.
В рамках сплит-схемы увеличи-
вай нагрузку за счет повышения
числа упражнений и сетов. Низ-
кое число повторов само по себе
означает критический вес. Будешь
пытаться во чтобы то ни стало по-
высить его, обязательно травми-
руешься. Поступи умнее: сначала
делай по 1-2 упражнения на мыш-
цу в 1-2 "рабочих" сетах (исключая
разминочные). Постепенно повы-
шай число упражнений и сетов до
4-х. Даже не пытайся выполнить
эту задачу за пару месяцев. Дело в
том, что полноценно выложиться
поначалу ты сможешь только в 1-2
упражнениях. Все остальное бу-
дет, что называется, для галочки.
Поставь эксперимент, и ты сам
увидишь, что т.н. "силовой кайф"
ты ощущаешь лишь в первых дви-
жениях. Вот это и есть полноцен-
ный тренинг, ну а упражнения без
кайфа - это лишь бессмысленная растрата сил. Запомни: каждое упраж-
нение ты должен выполнять с абсолютной ментальной отдачей. Если
усталость не дает сосредоточиться, откажись от упражнения. Значит,
ты к нему еще не готов.
Строй сеты по принципу "пирамиды". От сета к сету наращивай вес
отягощения. Подбери веса, которые позволяют выполнить в первом се-
те 12 повторов, во втором - 10, в третьем - 8 и в четвертом 7. Такая "пи-
рамида" помогает "въехать" мозгами в упражнение. Степень мобилиза-
ции психики растет вместе с весами, так что в последнем сете концент-
рация достигает своего пика.
Делай сет до "отказа". Поначалу доходить до "отказа" надо только в
последнем сете какого-то одного упражнения. Опять-таки руководст-
воваться надо своими ощущениями. Не пытайся "выдавить" из себя "от-
каз" насильно. Если ты делаешь все по правилам, то уже в первом, мо-
жет быть, во втором упражнении ты почувствуешь "драйв” - мощный
прилив энергии, удесятеряющий силы. Используй его, чтобы дойти в
упражнении до "отказа"! Поначалу такая энергетическая вспышка будет
краткой, и ты вряд ли сможешь повторить "отказ" в следующем упраж-
нении. Но со временем твои энергоресурсы вырастут, и ты будешь до-
ходить до "отказа" в каждом упражнении.
Поднимай количество повторений, когда дойдешь до схемы "4 уп-
ражнения в 4 сетах". Ты не тяжелоатлет, а культурист. Для тебя главное
- не силовые рекорды, а пиковое напряжение тренировочного стресса.
Если чувствуешь в себе силы, попытайся накинуть пару-тройку лишних
повторений, и только если это удалось, поднимай веса, чтобы вернуть-
ся к прежней схеме повторов. Когда наткнешься на "плато", не пани-
куй! Ходи в зал, как и прежде: рано или поздно терпение и фанатизм
возьмут свое - "масса" опять пойдет вверх.
В каждом упражнении делай 1-2 разминочных сета. Разминка наце-
лена не столько на мышцу, сколько на связочный аппарат участвующих
в движении суставов. В каждом упражнении суставы работают по-раз-
ному, вот поэтому к нагрузке их всякий раз надо готовить заново. Ни-
когда не пренебрегай разминкой!
Внимательно наблюдай за собой! Сделай первым ориентиром в тре-
нинге кайф! Если радость ушла, значит, ищи, где ошибся. Не спеши!
Поспешность приводит к передозировке нагрузки и дальше к перетре-
нированности. Начав с малого, потихоньку подталкивай себя все выше
и выше по лестнице интенсивности, соизмеряя растрату сил со своими
индивидуальными возможностями восстановления. Помни: главное на
данном этапе тренинга - осторожность и ум...
СО своими
возможностями
восстановления
Соизмеряй
растрату
сил
BODY
это легко и просто
это доступно каждому
Здобилдинг -
это спорт красивых
и сильных
одибилдинг
это ваш cjfc ’
ФББР >
в которой указать точный обратный адрес,
название видеопрограммы и количество
экземпляров
Стоимость одной видеопрограммы 30. 000,
Доставка по почте на территории России +30% к стоимости
видеопрограммы. Оплата при получении
заказа видеопрограмм
необходимо отправить по почте
открытку
по адресу: 196105, Россия,
Санкт-Петербург, пр. Гагарина 8, СКК,
Колледж бодибилдинга,
ПОД РУКОВОДСТВОМ
ПРЕЗИДЕНТА
ФЕДЕРАЦИИ
БОДИБИЛДИНГА
РОССИИ
В. И. ДУБИНИНА
ВИДЕОПРОГРАММЫ
\"БАЗОВАЯ
ТРЕНИРОВКА
ЧАСТЬ 1"
\"БАЗОВАЯ
ТРЕНИРОВКА
ЧАСТЬ 2"
\"СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ
ТРЕНИРОВКА "
Авторы: Дубинин В. И.,
Назаренко А. Ю., Рябинкова Е. К.
СУПЕР-ТЕЛО
Часть первая
БАЗОВАЯ
ТРЕНИРОВКА
глаз
Соревновательный|
вес :
[Дата [рождения:
[жительства 2
[Первый [турнир:
Ян Харрисон
3 января 1969 года.
"Мистер Йоркшир" 1985
года среди юниоров. Это
был слабенький турнир
Н8ЯтаЯТВ женат,
имею 4-летнюю дочь
Кристи.
|Полное |имяТ
В этом году
планирую показаться на
"Олимпии" с весом 143
килограмма.
1. Здоровая генетика
ясна читалась в лице
। юного Яна.
| 2. Ян Харрисон в
пятнадцать лет.
3. Тяжелый тренинг в
гараже отца.
4. А вот плоды этого
тренинга - победа на
юниорском чемпионате
Великобритании.
5. А это уже
профессиональный этап:
Ян тренируется вместе с
партнером.
6. Ян Харрисон признан за своего в кругу
элиты. Лучший друг - Майк Квин.
, с
Харрисоном
Англия.
|Вес |в
межсезонье:
150-155 килограммов.
106 FLEX
мускулатуру которого
считаю непревзойденным
идеалом.
ЯТЯЯТПЯЧН Милош
Сарцев. Он исключительно
приятный в общении,
искренний и спокойный
человек. В профес-
Вот если бы можно было
скрестить вместе Флекса и
Дориана, вот тогда
получился бы культурист,
которого я считал бы
идеальным.
Тогда мне было всего 20-ть.
Ни до, ни после меня никто
не становился проффи так
рано.
iTWHTWToM Платц,
которого я уважаю за его
характер, и Ли Хэйни,
мир
1. Самым большим впечатлением детства для Яна Харрисона
стала встреча с Томом Платцем на семинаре в 1984 году.
2. Через пять лет Ян Харрисон уверенно выиграл национальный
чемпионат Великобритании.
3. Зто фото Ян сделал на пляже во Флориде.
4. Ян рядом со свадебным пирогом и женой Джейн.
культуриста
Культурист
которыйД
восхищает |
личнымиД **
качествами
1
J Ноги.
I сиональном бодибилдинге
таких как он считанные
I единицы.
_ Н Это когда я в 20
I лет с первой попытки
получил карточку
профессионала на
Я чемпионате Британии.
Дисциплина.
Д J вдобавок были слабоваты
* руки и дельты, но потом я
над ними много работал, и
I больше о них ничего
щУ плохого не скажешь.
Жим гантелей. Я могу жать
г 100-килограммовые
гантели. В этом упражнении
я очень силен.
МИкпы На
Олимпии 95-го года у меня
Любимое!
пражне ние
олыпая
гдача
Самое нелюбимое
пражне ние
1неудача
аиболее ценное!
качеств
:арактера
ела
Любимый
Торец".
Кристофер Ламберт, Брюс
Уиллис и Мэл Гибсон.
м ---------------------
Аэросмит.
М------------
Зеленый.
1)1 ------------------
FLEX, Musde&Fitness, а
также книги по питанию.
юбимыи
юбимое чтиво
юбимый актер:
юбимая
труппа
вызывает!
наибольшее^
ловек,
'В В 1994 году я
' переборщил с диетой и
потерял так много
мышечной ткани, что занял
лишь восьмое место на
I профессиональном шоу в
- Чикаго, а в Нью-Йорке, на
Ночи Чемпионов, и вовсе
десятое. А ведь зто были
мои дебютные выступления
в США! Я был полностью
деморализован, но этот
опыт меня многому научил.
i Приседания. В 17 лет мне
№ пришлось оперировать
колени, а все из-за того, что
* в юности я слишком
I нажимал на приседания,
и причем с огромными
весами.
1. Ян знакомится с
жизнью в Америке: она
совсем, как
американские горки.
2. Ян запечатлен в день
величайшего триумфа
он выиграл титул
"Мистер Юниверс".
3. В 1988 году Ян
познакомился с Ричем
Гаспари.
4. После победы на
турнире "Мистер
Юниверс" Ян Харрисон
серьезно улучшил свою
форму.
5. Итогом стала победа
но британском
национальном
чемпионате в 1988 года.
109 FLEX
Печенье в шоколаде.
"Корвет".
Женой и дочерью.
3
восхи ще ние
:отел
Любимая
|нравится
ичные
Олимпию"•
Если |н~
Дориан Ятс, за то, что он
установил новый стандарт
массы.
отеле прямо в Диснейленде
и целыми днями пропадать
на апракционах.
[Планы, [связанные
я
нацелился попасть в десятку
сильнейших. Это и в
Чем [дорожишь]
больше [всего
Люб у мый
автомобиль
наибольшее
влияние |на
карьер;
культуризме
профессиональным!
культурист оа
кем |б ~
быть____________
юди, [оказавшие!
Чт_о_[вДДВД(
бодибилдинге)
тебе [большеИ
ч т в
бодибилди нгеЩ
тебе [больше^ ’
всего [нравится
представляешьД
себе [идеальный]
ES
3 Фокусником.
Ян много снимается в рекламе. Вот одно из его фото для
калифорнийского рекламного агентство. А вот Харрисон проводит
свой отпуск в жаркой Флориде с дочерью Кристиной, которой в те
дни как раз исполнилось 1,5 года.
яз
3 Мои
родители, семья и близкие
друзья. Ни от кого я не
слышал, что занимаюсь
ерундой. Наоборот, все
поддерживали меня
морально, особенно в дни
неудач.
Тренироваться, именно
поэтому я и стал
бодибилдером.
А вот соревнования мне не
по душе - не люблю
нервотрепку.
3
Э Политика,
которую делают боссы.
Часто культуристов
оценивают по заслугам
перед федерацией, а не по
состоянию мускулатуры.
прошлом году было моей
целью, но мне ее, к
сожалению, не удалось
достичь. Конечно, хотелось
бы войти и в первую
шестерку.
Если говорить о моей форме,
то она вполне позволяет
мне "вписаться" в призеры.
Виг только неизвестно, не
вмешаются ли опять
"политики".
Стать "Мистером Олимпия".
Е
Чтобы вся семья была
здоровой и счастливой, а у
меня самого водились
бабки.
110 FLEX
I Ты не профессионал?
Не тренируешься
каждый день по три
часа? И, вдобавок,
не хочешь тратить
на питание слишком
много?
— Тогда воспользуйся
этим отлично состав-
I ленным набором:
WEIGHT GAIN FORMULA 7 специ-
альный продукт для бодибилдинга и
наращивания массы - сбалансиро-
ванная смесь углеводов, протеинов
и важнейших аминокислот; разведе-
ние 50 г порошка в стакане обезжи-
ренного молока дает 11 г протеина,
55 г углеводов, 3,5 г аминокислот -
310 килокалорий энергии.
CARBS - калорийный порошок из
| подготовленных для быстрого усво-
ения сложных углеводов - обеспе-
Й чивает тренировки необходимой
К энергией.
90% PLUS PROTEIN - чистейший
№ 90-процентный протеин без единого
грамма жиров и сахара - материал,
> из которого создаются мышцы.
' INTENSE Amino Acids и MAXXUS
AMINOS - дополняющие друг дру-
га универсальные комплексы ами-
И нокислот для бодибилдеров.
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным
дистрибьютором WEIDER - компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
АМИНОКИСЛОТЫ - JIO ТВОИ ПН!
Попробуйте лучшие аминокислоты WEIDER и Вы пой-
мете, что лучшей поддержки во время тренировок не
найти.
MEGA AMINOS (МЕГА АМИНОС) - это новейший пре-
парат для серьезно занимающихся атлетов. Содержит
смесь незаменимых аминокислот свободных форм и с
разветвленными боковыми цепочками. Принимайте 2-
5 капсул с пищей до тренировки и после нее. Резуль-
тат - повышение интенсивности тренировок, быстрое
увеличение мышечной массы.
ANABOUC MEGA-PAKS (АНАБОЛИК МЕГА-ПАКС) -
полнейший набор аминокислот с разветвленными бо-
ковыми цепочками и биокатализаторов. Рекомендует-
ся начинающим и тренирующимся со средней интен-
сивностью.
В коробке находятся 30 пакетиков по пять таблеток в
каждом (курс на 30 дней). Рекомендуется принимать
все пять таблеток одного пакетика в дни тренировок
за 30 минут до начала. Результат - улучшение вынос-
ливости и пластики, наращивание мышечной массы.
Спортивное питание WEIDER распространяется эксклюзивным ди-
стрибьютором - компанией “Виктори Спорт".
Центральный офис:
117218. Москва, ул.Кржижановского, д.24/35. кор.3.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) Й1-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт"
ь
Часть пятая
ПОСЛЕДНЯЯ
МЕТОДИЧЕСКАЯ
ВЕРСИЯ
В этом разделе представлена
поэтапная программа занятий
бодибилдинингом, составленная
на основании современных
научных данных, а также
обобщения опыта ведущих
культуристов XX столетия:
Дориана Ятса, Ленды Мюррей,
Ахима Альбрехта, Франциска
Бенфатто, Шарон Брюно,
Чарльза Клармонта, Криса
Кормье, Портера Котрелла,
Лоры Креаваль, Дэвида Дирса,
Пола Диллета, Нассера Эль
Сонбати, Лу Фериньо, Майка
Франкоса, Рича Каспари, Яна
Харрисона, Кевина Леврона, Ли
Приста, Майка Квина, Шона
Рэя, Эдди Робинсона, Флекса
Уиллера, Троя Цуколлотто.
Начало публикации
в третьем номере
журнала «Флекс»
1996 г.
113 FLEX
Силовой тренинг предполагает уменьшение числа сетов и
повторений, но это не означает уменьшения интенсивности
тренинга. Наоборот, интенсивность будет прямо-тани зверской!
Ну вот, ребята, минул уже год, как вы фанатично "качаете" "железо"
по самой эффективной методической программе, которую только знал
бодибилдинг. Ваши тренировочные веса поднялись на солидные высоты,
а мускулатура приобрела ту крепость, по какой с первого взгляда
угадывается настоящий спортсмен. В культуристической табели о рангах
вы стоите в центре списка: теперь вы - середнячок. Однако у этого
положения есть свой минус. Где-то через 8-12 месяцев тренинга
приходит "запой" - полная или чапичная опановка ропа результатов.
Тревожится по этому поводу особенно не надо. "Запой" после года
напряженных тренировок наступает у всех. Это своего рода болезнь
ропа, безопасная, как "ветрянка". Нем лечиться? Можно подумать, что
снижение ропа "массы" объясняется привычкой к определенному
уровню интенсивнопи. Мол, надо подбавить в смысле весов, сетов и
повторений - тренировочный шок запавит мышцы очнуться от "спячки".
Нет, друзья. Зто дилетантский подход. Секрет в том, что ваш организм
привык к ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ РЕЖИМУ культурипического тренинга. А
это значит, что плапинку надо сменить. Если вы и дальше будете
тренироваться как культурип, то лишь усугубите "запойную" проблему.
Выход только один - вам надо взяться за принципиально новый вид
тренинга. Какой? Силовой! Да-да, дальше вы будете тренироваться как
силовик! И это не только поможет вам выйти из тупика застоя, но и
серьезно набавит "массы"! Итак, в течение ближайших полутора-двух
месяцев вам придется выполнять тяжелые базовые упражнения в
особом силовом режиме. Потом, когда вы вернетесь к обычной
культурипической программе, вы сможете оперировать куда большими
весами, чем раньше. Это еще один плюс силового тренинга. Понятно, что
и "масса" быпрее попрет вверх. Кпати, меняя режим тренинга, вы
познакомитесь с ударнейшей методикой циклирования. Циклы разных
по характеру тренировок не дают психике "замылиться" от монотонных
нагрузок, да и на мышечную физиологию влияют освежающе. В итоге
культурип выходит но прямую дорожку непрерывного "ропа массы".
Стоит заметить, что раньше, когда циклы не применяли - "застой"
считался фатальным явлением. Никто толком и не знал, с какого конца
за него браться. Принцип циклирования нагрузок Джо Уайдера дал в
руки всем культурипам мощнейшее оружие, не знающее сбоев.
НАПРЯГИ ВОЛЮ!
От изолированных движений придется напрочь отказаться. Если
выполнять их в силовом режиме, можно легко травмировать "рабочий"
сустав. Да и вообще силовой тренинг не требует изоляции. От этого
приема тут нет никакого толка. Главное - это "охватить" одним
упражнением побольше мышц. С этой целью "бомби" грудь жимами
лежа со штангой и гантелями, а про разведения забудь. Так и с тягой на
блоке широким хватом для спины. Казалось бы, это мощное базовое
движение, но разве можно его сравнить с тягой штанги к поясу в
наклоне или пановой тягой? Конечно, нет. Так что тоже за борт!
Силовая программа порадует вас двумя новыми упражнениями.
Бицепсы бедер вы будете "прокачивать" пановой тягой на прямых ногах,
а плечевой пояс - тягой штанги к подбородку.
Становая тяга на прямых ногах выполняется так. Поставьте ноги на
ширину плеч и возьмитесь в наклоне за гриф штанги на той же ширине.
Выпрямите ноги в коленях до жепкой фиксации коленных суставов.
Чуть выгните поясницу, напрягите мускулатуру спины и начинайте
выпрямляться, "протягивая" штангу как можно ближе к туловищу.
Выпрямившись, на мгновение замрите и начинайте обратное движение.
Некоторые проффи впают на деревянную подпавку высотой 35-40
см, чтобы амплитуда тяги получилась побольше. Другие, вроде Дориана
Ятса, предпочитают взять вес потяжелее, но колени немного сгибают,
чтобы справиться с весом, мол, бицепсы бедер и так заработают. Однако
для вас эти "примочки" - дело будущего. Пока делайте пановую тягу на
прямых ногах без затей, точно по инпрукции.
Вторая новинка - тяга штанги к подбородку. Возьми штангу хватом
15-30 см. Затем выпрямись. Мысленно сосредоточься на трапециях,
почувствуй их. И только потом, настроившись, начинай тянуть штангу
кверху. Опять же, думай не о весе, а о трапециях! Локти задирай выше
грифа! Никаких рывков! Медленно вверх и ток же медленно назад!
ПОВТОРЫ И СЕТЫ
Раньше вы делали один разминочный сет и три рабочих. Теперь надо
делать два разминочных и два рабочих. Одновременно надо уменьшить
число повторов, набавив вес. Раньше вы "вытягивали" 8 повторений до
"отказа", а сейчас будете опанавливаться на 4-5 повторении. Кпати,
такая схема, вопреки упоявшемуся мнению, рапит вмепе с силой и
"массу". А вот если повторов будет меньше 4-х, то здесь уж точно
Силовой тренинг требует уменьшения числа сетов и повторений, но "массой" и не пахнет.
это не означает уменьшения интенсивности тренинга. Наоборот, интенсивнопь будет прямо-таки зверской! Вам нужно _гпплл TDCUUlPflftUn выжать газ до отказа! На все по процентов - именно такой ПгГ |1|||| | Г Lili Н UUilH должна быть напояшая интенсивнопь!
Делать нам придется только базовые движения, т.е. Разминка: растяжка (2-3 минуты), бег, степпер или
такие, которые "напрягают" огромные массивы велоэргометр (5 минут)
мускулатуры. Взять хотя бы пановую тягу. Тут проще Группы мышц Упражнения Сеты Повт
сказать, какие мышцы не работают, чем перечислять те, Икры Подъемы на носки поя 2 20
которые "включены". По этой самой причине базовые 2 4-5
упражнения так эффективны. Однако именно по этой Бицепсы бедер Становая тяга на прямых ногах 2 20
же причине силовой тренинг на основе базовых 2 4-5
движений можно применять лишь эпизодически - где-то Квадрицепсы Приседания со штангой 2 20
раз в полгода, да и то не дольше 4-5 недель. Затянешь 3 4-5
цикл, и перетренированнопь тут как тут. Жимы ногами 2 20
Силовая методика тоже требует сплита. Однако если 2 4-5
раньше вы "грузили" одну большую мышечную группу Трицепсы Жим лежа узким хватом 2 20
3 упражнениями и малую - двумя, то теперь число 2 4-5
упражнений сократится до двух и одного Бицепсы Подъемы на бицепс со штангой 2 20
соответпвенно. 2 4-5
115 FLEX
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
Если вы можете одолеть с выбранным весом только 3
повторения, значит, вес великоват. Что можно
посоветовать? С одной стороны, вес можно уменьшить. А
с другой стороны, можно пойти и другим путем. Правда,
для этого вы должны чувствовать себя в тонусе. Вес не
убавляйте, а выжмите нужные 4-5 повторов "читингом".
Конечно, четкая техника - зто основа основ, но
временное отступление от правил - это принципиальное
условие борьбы с "запоем".
Запомните, "читинг" должен быть незначительным,
иначе травма неизбежна. Если вам, как вы чувствуете,
нужно слишком большое усилие всего тела, значит, вес
все же надо уменьшить.
Допустим, с помощью "читинга" вы преодолели 4-5
повторений. Что дальше? Пытайтесь сократить помощь
тела раз от раза, пока вес сам по себе не будет вам
поддаваться. Дальше забудьте "читинг" до лучших
времен. Запомните, от "читинга" мышцам нужен отдых!
Возьмем в качестве примера подъем на бицепс. Поначалу вы делали
это упражнение с "блинами" по 5 кг, а теперь одели 15-килограммовые,
но можете сделать лишь 3 повтора. Попытайтесь "добить" остальные
"читингом". Если для этого будет допаточно слегка качнуть туловище
назад, значит, все в порядке. Продолжайте в том же духе. Ну а если вам
Разминка: растяжка (2-3 минуты), бег, степпер или
велоэргометр (5 минут)
Группы мышц Упражнения Сеты Повт
Пресс Скручивания 3 20
Грудь Жим лежа 2 20
2 4-5
Наклонный жим гантелей 2 20
2 4-5
Дельты Жим с груди сидя 2 20
и трапеции 2 4-5
Тяга штанги к подбородку 2 20
2 4-5
Спина Становая тяга 2 20
2 4-5
Тяга штанги к поясу в наклоне 2 20
2 4-5
Примечание: первые 2 сета из 20 повторений (кроме
упражнения для пресса) являются чисто разминочными.
пришлось с зубовным скрежетом напрячь спину и даже присесть, чтобы
забросить штангу кверху, значит, вес слишком велик. Обязательно
уменьшите его, иначе через пару недель начнется воспаление локтевых
супавов.
ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ
На данном лапе применяйте описанные в
прошлом выпуске ударные приемы "накачки".
Ясное дело, что для становой тяги и приседаний
вынужденные (форсированные) повторения не
годятся, но для других упражнений они
подходят на все по! Что же касается лих двух
упражнений, то для них хороши чапичные
повторения.
Принцип "отдых-пауза" - ло обязательное
условие силового тренинга. Между тем в его
применении есть свои отличия. Схема
выглядит так: 2 повтора - пауза 30 сек. - еще
2 повтора - пауза 45 сек. - еще одно
повторение. Запомните правило: принцип
"отдых-пауза" при силовом тренинге
отдельной мышечной группы применяют
только в одном сете но каждой второй
тренировке. Не валите все сеты "отдых-пауза",
рассчитанные на разные мышцы, в один
тренировочных день. Пораскиньте мозгами и
составьте своего рода расписание, чтобы
разнепи "тяжелые" сеты по разным дням.
Другой совет - делайте ударные сеты по
напроению, когда чувпвуете в себе прилив
физического и психического тонуса.
НЕГАТИВ
Есть еще одна шоковая техника, которую
вам тоже надо применять хотя бы время от
времени. Речь идет об акценте на негативной
фазе движения, т.е опускании веса. Допупим,
вы жмете лежа 100 кг в 8 повторениях. Чтобы
перейти к схеме "4-5 повторов", нет нужды
набавлять вес. Подзовите партнера для
страховки и начинайте жать. Вверх - быстро, а
вот обратно - очень медленно. У вас выйдет от
силы 4-5 повторений, что и требовалось.
Добить остальное вы сможете только с
помощью партнера. На следующее утро вам
снова понадобится партнер - для того, чтобы
надеть футболку. Вряд ли вы сумеете поднять
руки выше плеч...
Тренироваться в силовом режиме даже
месяц - зто уже подвиг. Если вы попробуете
увильнуть и начнете барражировать между
простенькими движениями вроде размахивания
гантелькой у себя перед лицом на бицепс, то
успеха вам не видать, как своих ушей. Теперь на
очереди тяжелейший силовой тренинг. Потом,
когда цикл завершится, вы вернетесь к
программе "накачки" "массы" совсем в ином
качестве - поумневшим и крупно раздавшемся в
размерах. Дальнейшие рекомендации вы
получите в следующем номере.
МАССА
ПИТАНИЕ - УСЛОВИЕ УСПЕХА!
Чтобы пот, пролитый в зале, не ушел в песок, тебе придется поглощать калорий куда
больше обычного. Чтобы выйти на режим увеличения веса по 1 кг в месяц, к
повседневному рациону надо добавлять по 400 калорий. Теперь добавка будет "весить" не
меньше 600! Поскольку 400 ты уже добавил, то разница должна составить 200. И зти
дополнительные 200 калорий нужно взять из протеина! Распредели на 5-6 приемов и ты
с гарантией убережешь себя от катаболизма - стрессового разрушения мышц. Но зто еще
не все. На зтапе силового тренинга тебе нужны добавки. 8 процессе физических нагрузок
мышцы заряжаются знергией от аденозинтрифосфата (АТФ), а в цепочке биохимического
синтеза ему предшествует креатин. Чем больше креатина, тем больше АТФ - связь
очевидна! Так что обязательно разорись на креатин. Результат будет, поверь,
убедительным. Тренинг без креатина и с ним - это небо и земля, ночь и день.
После тренировки надо "заправляться" аминокислотами ВСАА. Знаю, очень дорого, но
ничего не поделать - они тоже нужны. А между упражнениями обязательно пей
углеводные напитки. Доказано, что они
уменьшают секрецию катаболического
гормона кортизола. Однако выбирай такие,
где углеводов не больше 10%. Больше тут значит
хуже!
МАССА-6:
СЕКРЕТЫ
ТРЕНИНГА!
118 FLEX
РАЗНИЦА МЕЖДУ МАССОН
РЕЛЬЕФНОЙ мускулатурой
___-- В ПОДКОЖНОМ ЖИРЕ
Поставляется компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33,124-38-36, Факс (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
.-w
VICTOR'
HPOTRO-PLEX
A Nuimtonal
Natural Pathways ot
c3t Metabolism
Лу за 24
дня до
турнира
На подиуме
турнира
“Мастер
Олимпия”
“За три недели я
сумел уничтожить
весь подкожный
жир и пришел на
турнир в отличной
форме”.
- тренажеры для дома,
офиса
320$
590
улучшить
сердечно-
сосудистую
систему
Беговые дорожки — лучшее средство для
общефизической X
подготовки под <
компьютерным ,
контролем ___________
прочная конструкция
быстрый переход от упражнения к упражнению
стойка для штанги с замком безопасности
тренировка большинства групп мышц
Простые и универсальные тренажеры для дома
для тех, кому не хватает времени
для тренировок в зале .
уникальная система
развития всего тела
скорость от 0 до 13км/*
автоматическое
изменение наклона |
электронный "
монитор/компьютер
высокая надежность 4
тренировка всех групп мышц
одновременная тренировка трех
человек g
нагрузка до 120 кг 1
Многопостовые тренажеры для спортивных залов — максимум
упражнений при
минимальной площади
Универсальные тренажеры для дома и
спортивных залов — только новейшие
конструкции
мягкое седло
изменение высоты M~1
седла и положения
руля [
плавное изменение 270$
нагрузки \ /
электронный монитор,
отображающий пульс
скорость, дистанцию,
время калории
111 В Ных залов
• WJII J*.®f 576$^'
• - прочная конструкция
С Я : ~ нагрузка до 100 кг
• • 1 — простота в эксплуатации
М -Д-1.1Д - тренировка всех групп мышц
Поставляется компанией “Виктори Спорт”. Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З.
Тел.(095) 124-93-33, 124-38-36, Факс (095) 331-77-35. Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
самый Вольшвй выбор
Велотренажеры - аэробная тренировка, позволяющая
снизить вес, _ —
DIABLO
FLEX MASTER
TG-700P
VECTOR-7
SPRINT
MX-11
AB-500
PF730
CROSSWALK
PF520
PF785
E-8001SS
WG-8225
E-9800
FLEX
СУПЕР ПРОКАЧКА
ТРИЦЕПСОВ
Капитан Анаболик демонстрирует
программу тотальной "бомбежки"
трехглавых мышц плеча
СТАРТ/ФИНИШ
СТОП
Иллюстрации
Дэйла Кода
РАЗВИВАНИЯ РУК ЛЕЖА
X ХВАТОМ СВЕРХУ
IV /V L I // / -/
Цель: Упражнение ударно действует на упражнение стонет в твоей жизни послед- 4? Руки (от плеча до локтя) держи просо
внешний пучок трицепсов! J ним. перпендикулярно!
1) Возьми штангу с прямым грифом точно Я 2) Ноги раскорячь в стороны, чтобы не по- 5) Поставь позади партнера. Он должен
так, как при подъеме на бицепс. Расстояние я| терять равновесия, и начинай по дуге опус- страховать тебя, поддерживая гриф, от пер-
между кистями 15-20 см. Садись на скамью кать гриф себе на лоб. Бросать не надо! вого сантиметра до последнего. Если он это-
и медленно отвались на спину, подняв штан- Е 3) Одной силой трицепсов разогни руки в ™ го не сделал, встань и дай ему в ухо! С этим
гу над грудью. Держи гриф прочно, а то это JS. стартовое положение. упражнением не шутят!
I2l FLEX
РАЗГИБАНИЯ РУК
С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
СТАРТ/ФИНИШ
СТОП
своему уху. Чем ниже, тем лучше.
3) Одной силой трицепсов медленно подними ган-
тели в стартовую позицию. Следи за тем, чтобы ра-
ботали только трицепсы - никаких рывков!
❖2 Отпуская гантели, можно еще дальше сдвинуть
локти назад - за дельты. Это даст трицепсам мощ-
нейшую растяжку, а это не вредно.
Цель: Зга упражнение отлично нагружает внутрен-
ний и средний пучки трицепса. Слабенькая нагрузка
ложится на внешний пучок.
1) Возьми в каждую руку по гантеле и ложись на
скамью для жима лежа. Гантели выжми вверх и чуть
отведи назад, чтобы они зависли над дельтами.
2) Сгибая локти, медленно опусти гантели каждую к
122 FLEX
Время от времени меняй
положение локтей. Держи их то
строго вертикально, то чуть
сдвигай к голове.
123 FLEX
СТАРТ/ФИНИШ
СТОП
РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ
РУКОЙ НА БЛОКЕ
ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Цель: Это упражнение фокусирует всю
нагрузку на одном-единственном внут-
реннем пучке трицепсов. Отсюда и от-
дача.
1) Возьми за рукоять блока хватом
снизу. Выпрямись и опусти рукоять
вниз, чтобы предплечье составило с ту-
ловищем прямой угол.
2) Усилием одного трицепса медленно-
медленно по дуге опусти рукоять к бед-
РУ-
3) Не распрямив локоть полностью,
мощно, до ломоты, напряги трицепс во-
левым приказом.
Ч) Держи секундную паузу, затем
опять же медленно отведи рукоять в
исходное положение.
124 FLEX
подшсяя-им
С 1 сентября 1997 г. начинается подписная кампания на 1 полугодие 1998 г.
Подписка оформляется во всех почтовых отделениях по Каталогу «Газеты. Журналы»
агенства «Роспечать». Индекс 73359.
Срок окончания подписки определяется исходя из местных условий.
Журнал, как и в 1997 г., будет
выходит каждые 1,5 месяца, то есть
в полугодие выйдет 4 номера.
Миниподписку можно будет
оформлять на каждый квартал,
получая 2 номера за 3 месяца.
Редакционная стоимость одного
номера в подписке остается прежней
- 25.000 рублей. Ну а стоимость
полугодовой подписки без учета
накруток местной почты (за услуги почтальона) составит 100.000 рублей.
В 1 998 году вы опять сможете, если захотите подписаться сразу
на весь 1 998 год - на все 8 номеров!
Многие из желающих подписаться имеют возможность воспользоваться
системой «подписка через киоски». Эта новая форма распространения печати
имеет большие выгоды и применяется уже в более чем 60 городах России.
Для оформления подписки по этой системе вам нужно выяснить в местном
отделении «Роспечати», в каких киосках вашего города,
поселка вы это сможете сделать.
Подписчик получает у киоскера абонемент, заполняет и возвращает его вместе
с суммой подписки. Подписная цена не меняется в течение полугодия,
она ниже, чем при традиционной подписке, т.к. в нее не включена стоимость
доставки. Получать журнал, подписавшись подобным
образом, вы будете в киоске, расположенном поблизости
от вашего дома, работы.
НАШ ИНДЕКС
В КАТАЛОГЕ РОСПЕЧАТИ 73359
СТРАНИЦА ОБЪЯВЛЕНИЙ
В сентябре отрывается новый суперкАуб для мужчин и женщин
мaf’Kgbpea ъи й
га- общая площадь 1750 кв. м. Время работы с 8.00 до 22.00 без выходных и
праздников;
га- клубные карты и месячные абонементы (кол-во посещений на ваше усмотрение);
га два зала: тренажеры "Accept", силовые машины "Hammer", 2 гантельных ряда 1 -60 кг.;
гаг- кардиооборудование (беговые дорожки, степперы, велотренажеры) "PRECOR";
га- система TV, аудио;
га- аэробика: классическая, степ-класс, силовые уроки, слайд;
га- фитнесс-теп, программы тренировок, квалифицированные тренеры;
га- огромные раздевалки и уютные сауны, солярии "Luxura";
га- безалкогольный бар (протеиновые коктейли, энергетические напитки);
га- магазин спортивной одежды, обуви и питания;
га- охраняемая платная автостоянка.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РАСПРОДАЖА КЛУБНЫХ КАРТ СО СКИДКОЙ!
Адрес: 105318 Москва, Измайловское шоссе, д.71, ТГК "Измайлово", корпус "Дельта-Гамма”, 2 этаж,
спортклуб "Марк Аврелий". Проезд м. "Измайловский парк".
Гел. 166-1136, 463-4749.
ПОТРЕНИРУЙСЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНО!
АТЛЕТ КЛУБ
«РОВЕСНИК»
IШирокий выбор протеинов, восстановитеяей,|
энергетиков, сжигателей жира, витаминов и.
пр. известных западных фирм:
I «Мупьтикрафт», «МЛО», «Твинлао», «Бейбер», I
I «Киберйженикс». I
I Олимпийские штанги, гантели, тренажеры. ।
спортивная одежда.
Лучшее спортивное питание
отечественноао производства.
I Индивидуальный подбор! I
I ОПТОВИКАМ СКИДКА ОТ 5 ДО 20% I
! Приглашаем в новый ’
тренажерный зал!
ул.Адмирала Макарова, 07, корп.2
[м. «Вобный стадион»]
1 Ежедневно с 10 до 20 ч., перерыв с 13 до 14ч„1
воскресенье с 11 до 10 ч. без перерыва.
Т.156-14-83
фирма "ИСКАТЕЛЬ"
рывший "ШТАЙН")
предлагает продукцию фирм:
"Weider", "MLO",
"Multipower", "Optimum
Nutrition", "Cybergenics",
"Universal", "TWINLAB",
"Sport & Fitness", "AMERIFIT",
всего более 250 наименований.
Сертифицированные
отечественные протеины.
Оптовикам скидка до 35%!
Предъявителю сего объявления
скидка 5% в течение 1 года.
м."Профсоюзная", Нахимовский пр-т, 48,
под.З, код.65 (без выходных)
(200 метров от метро)
Тел.: (095) 129-84-31
официальный дистрибьютор
ЙЕD
OPTIMUM NUTRITION
ULTIMATE NUTRITION
+лучшие русские протеины
_______+SUPRO______________
оптом и в розницу!
скидки начиная
_______с 500 тыс, руб._____
макс, скидки до 35%!
МЛО-Россия, г.Москва
ст.м.’’Курская”,
Лялин пер., 72
Тел.: (095) 916-04-56
ФИРМА «ГИГАНТ»
Гигантский выбор!!! Высшее качество!!!
Низкие цены!!!
Большой выбор протеинов, аминокислот,
энергетиков, витаминов фирм:
WEIDER, MULTIPOWER, MLO,
UNIVERSAL, TWINLAB,
SPORT&FITNESS,
а также отечественные протеины
ТИТАН PRO PLUS, АНТЕЙ,
энергетический напиток ISOTONIC
и многое другое
Сравните наши цены:
Mega Mass 4000 - 50$ Metaform - 515
MLO Hord Body-21$ MLO Max Gain • 21$
Giants Gainer 43$ Formula-90 - 22$
СКИДКИ ОТ 500$ до 35%
Отпровко по почте: 117321 /Иоскео, о/я 157
Адрес 117321 Москва, ^.Профсоюзная, 132, кора. 1
(м. "Коньково")
Тел./факс: 420-78-78 Ищем региональных диллеров!
"ЭФЕС"
Настоящая продукция
для настоящих атлетов!
Широкий выбор товаров
фирм
WEIDER, MLO, CYBERGENICS |
в розницу по оптовым ценам. |
Лучшие сертифицированные I
отечественные протеины!
Оптовикам скидки I
до 2О%!
Адрес:
117333 Москва,
Ленинский пр., 52, под. Ila I
Тел./факс: (095) 137-31-94 (
Крупный опт:
Тел.: (095) 969-61-08
’’Практика ФК”
Гантели хромированные
1кг - 50 кг
(2,9$ за 1 кг)
Тренажеры механические,
грифы, лежаки
(в т.ч. на заказ)
Тренажер ’’Нордик”,
пульсомеры ’’Polar”
Тел. (095) 582-12-81
ТОО ’’Дисплей”
Спортивное питание:
протеины, аминокислоты,
энергетики, витамины,
сжигатели жира!
Продукция фирм:
’’Weider”, ”MLO”,
’’Universal”, ’’TWINLAB”,
’’AMERIFIT”.
Широкий выбор спортивного
питаниЯ-Отечественного
производства!
Оптом и в розницу!
г.Омск, ул.Малунцева, 25
Тел./факс: (3812) 63-19-15
Тел.: (3812) 24-34-56
126 FLEX
Вним ан не !
Рассылка!
БОДИБИЛДИНГ
БЕЗ СТЕРОИДОВ!
Ciupi МиМрт
Где бы ты ни «качался»,
в тайге или за Полярным кругом
ты должен прочесть эту книгу!
Книгу Стюарта МакРоберта «Думай!»
ты можешь заказать по почте, отправив
денежный перевод 25 тыс. руб. по адресу:
141400 МО, г.Химки-6, а/я №8
Гарантируем кратчайшие сроки рассылки!
НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
ДЖО УАЙДЕРА:
PERFORMANCE
«г
У>ТЕ /ЩЯ j
"'•Uun
aOtAP5UltS
Ч^^ипкилМАЛ
liviW
w
by.
"’«KOUTS
Новые продукты под маркой Перфомэнс Голд , производимые
группой компаний Weider , вобрали в себя последние
достижения биоинженерной мысли. Они представляют собой
высокотехнологичные препараты спортивного питания, которые отличает
. ' поистине ударная результативность!’
4!°u<eoosra
На территории СНГ и
Балтии
. распространяется
эксклюзивным
дистрибьютором
WEIDER - компанией
«Виктори Спорт».
Центральный офис:
117218, Москва,
ОКГ (Орнитин Альфа Кетоглюторат):
650 мг высокоэффективного, чистейшего соединения OKG для
усиления оноболическосо роста мышечных клеток.
Сжигатель жира: Крайне результативный состав из
липотрофных соединений, включающий пиколинат хрома, П-
карййтии, холин и инозитол.
Креатин:. 725 мг сверхчистого моногидрата креатина. .
Карнитин: 200 мг Л-карнитина для облегчения переноса
жирных кислот через клеточные мембраны .в интересах
исключителыю высокого знергообмена.
Пиколинат Хрома: 200 мг мощнейшего
энергетического агента в форме пиколината хрома
Аминокислоты: 1600 мг чистейших аминокислот плюс
С Л-карнитин и аминокислоты с боковыми цепями
Сульфат Ванадила: Ю мг сульфата ванадила в
комбинации с 50 мт пиколината хромр для максимального
усвоения мышечной тканью глюкозы и аминокислот.
Термодженик: Польностью натуральней состав из
сильнейших трав-стимуляторов, повышающих знергообмен и
приводящих к усилению интенсивности тренинга.
ул.Кржижаиовского,
дом 24/35, кор.З. •
Тел.: (095) 124-93-33,
124-38-36,
факс (095) 331-77-35
Розничная продажа
в магазинах
и у дилеров «Виктори
Спорт».
Профсоюзная
Белорусская
Октябрьская (М
'НсНИ„
Л7/6
Мичуринский пр-т„ д.31,
тел.932-74-93 проезд:
Вернадского", авт.715
авт.661 до ост."Раменни'
Крупнейшая
торговая
сеть
в Москве
Цены одинаковы »
«"Иаковы во всех магазинах
Московское Представительство (центральный офис):
ул. Кржижановского д.24/35, корп.З, офис-этаж 4,
тел.124-93-33,1:
Самые низие розничные и оптовые цены. «Виктори Спорт» - эксклюзивный поставщик продукции WEIDER в России. Гарантия качества, широкий ассортимент товаров.
36, факс 331-77-35
проезд: м. 'Профсоюзнаа'
корп.4 (магазин "Юго-Запад"),
Жм.'Проспект
о ост.'Уииверсам",
Лесная уд л
П|,оезд:м мелпг°' Тел-973-17-60
НДелеевс«аЯ"илим"С
£елоруссная'