Главный секрет огромной массы? Изолирующим тренинг!
Плюс: 10 проколов в питании, методическая система Ким
Чижевски, новости науки и многое—многое другое...
Giant Mega Mass 4000: этот продукт j
Такой вывод содержится в докладе независимой группы уч
продуктов спортивного питания, разработанной
ТЧ Руппа американских ученых с научными степенями в области физической
 /льтуры предприняла изучение воздействия приема Giant Меда Mass 4000 на
э^ериментальные группы культуристов. В течение двух месяцев только половина
увстников опыта регулярно принимала рекомендованные порции Giant Меда
Mass 4000. Сравнение результатов лишний раз подтвердило то, что уже было из-
Д-р Пол Вард
вестно бодибилдерам экстра-класса, широко применяю-
щим продукты «Weider» - феноменальную эффективность
Giant Меда Mass 4000.
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ. В качестве испытуемых
были отобраны 60 мужчин в возрасте от 18 до 35 лет,
имеющие опыт спортивной подготовки.
ИЗМЕРЕНИЯ. Для сравнения результативности применя-
лось измерение удельного состава веса тела (путем под-
водного взвешивания), измерение окружности конечно-
стей и грудной клетки, оценка силовых достижений в важ-
нейших атлетических движениях, тесты легочной функции.
Одновременно проводилось сравнительное фотографи-
Руководитель рование участников до и после эксперимента.
исследовательской группы МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК, Участники случайным об-
разом были разделены на две равные группы, каждая из которых занималась по
одной и той же тренировочной программе. Одна группа питалась обычными про-
дуктами, другая получала в дополнение к ним порцию Giant Меда Mass 4000 су-
точной энергетической ценностью 2000 килокалорий.
Общий срок тренировок составил 2 месяца из расчета 4 тренировки в неде-
лю. Комплекс включал упражнения с гантелями и штангой, а также на тренаже-
рах, выполняемые по классической схеме из 4 сетов по 8 повторений. Величина
нагрузки в упражнениях составляла 70% от разового максимального достижения.
Тренировки проходили по методике сплита. В 1 и 4 дни выполнялись упражне-
ния на ноги, спину и бицепсы, тогда как во 2 и 5 дни нагружались дельты, грудь и
трицепсы. Упражнения на пресс делались на всех тренировках. Дни 3, 6 и 7 были
днями полного отдыха. Выполнение тренировочных программ контролировалось
тренерским персоналом. 
РЕЗУЛЬТАТЫ СРАВНИТЕЛЬНЫХ ИССЛЕДОВАНИИ
1.	Исследования показали, что ежедневное дополнение рациона
Giant Mega Mass 4000 в сочетании с тренировочными нагруз-
ками дает отчетливо выраженное увеличение общей мышеч-
ной массы тела. При равной интенсивности тренинга приме-
нение Giant Mega Mass 4000 приводит к 50% превышению
результатов над теми, что были получены в группе, не прини-
мавшей добавку.
2.	В группе, получавшей Giant Mega Mass 4000, произошло зна-
чительное повышение объемов рук, груди и бедер.
3.	В группе, принимавшей Giant Mega Mass 4000, значительно
выросла сила во всех упражнениях тренировочной програм-
мы, включая жим лежа, жим ногами и тягу блока за голову.
4.	Группа, не принимавшая Giant Mega Mass 4000. показала от-
носительно незначительное изменение мышечных объемов и
силы.
5.	Результаты исследований наглядно доказывают, что дополни-
тельное применение продуктов спортивного питания, в частно-
сти Giant Mega Mass 4000, приводит к резкому повышению от-
дачи атлетических тренировок.
ГРУППЫ
ощнее, чем анаболические стероиды!
еных, изучавших анаболический эффект одного из лучших
Научно-исследовательским центром «WEIDER»
1.60
1.40
3 1.20
й 1.00
I 0.80
х 0.60
о 0.40
0.20 -
0.00-------1
Окружность бедра (см)
0.73
1.34
Без Mega Mass С Mega Mass
--------ГРУППЫ--------
ГРУППЫ
---------------Жим ногами (кг)
80.00 [-
70.00 —
60.00 —
50.00
2 40.00
30.00
20.00
10.00
0.00
31.5
С Mega Mass
Без Mega Mass
ГРУППЫ
20.001-
17.50 -
15.00 —
12.50 -
Й 10.00-
7.50------
5.00 -
2.50 -
0.00------1
Тяга блока за голову (кг)
16.42
11.7
Без Mega Mass С Mega Mass
--------ГРУППЫ--------
Ученые свидетельствуют: дополнение ежедневного
рациона суперпродуктом Giant Mega Mass 4000
реально увеличивает «массу» и силу.
Если вы заинтересованы в серьезных
результатах, прием Giant Mega Mass 4000
должен стать правилом вашего
силового тренинга.
GIANT MEGA MASS 4000 и другие
продукты «Weider» распространяются
эксклюзивным дистрибьютером - компанией
«Виктора Спорт»
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского,
24/35, кор.З.
Тел.: (095) 124-9333, 124-3836,
факс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах
и у дилеров «Виктори Спорт»
НОЯБРЬ 1997
^ЕТОДИКА®
ГРУДЬ: КАК Я ПРАВИЛ
СВОЮ ГЕНЕТИКУ
Как ни странно, но у Дориана Ятса тоже
были проблемы с накачкой мускулатуры.
Причем, слабым местом оказались
фасадные грудные мышцы. Дориан нашел
способ их "обмануть". Он разработал
свою индивидуальную методику, которая
подойдет каждому, у кого есть трудности
с тренингом грудных.
Дориан Ятс..................22
ГЛАВНОЕ - ШИРИНА!
Ли Прист - сенсация профессионального
бодибилдинга. Его рост - 163 см, а вот
вес... Присядьте, чтобы не упасть: 136 кг!
Как "коротышка" Прист сумел оказаться
тяжелее самого Ятса, - это тайна, которая
сегодня волнует многих. Ли Прист
раскрывает секрет: простой базовый
тренинг плюс обильное питание.
Не верите? Тогда прочитайте его статью!
Ли Прист ...................36
МАССА ЧЕРЕЗ ИЗОЛЯЦИЮ
Один из самых больших профи
пересказывает свою революционную
методику, которая ставит все с ног на
голову. Оказывается, массу можно
накачать изолирующими упражнениями. Но
тут есть один секрет. Он и стал главной
темой статьи.
Нассер Эль Сонбати..........74
ПИТАНИЕ
10 ПРОКОЛОВ ПИТАНИЯ
Эксперт по питанию Крис Ацето на этот раз
отступил от своего правила - говорить только о
практике питания. В центре его внимания
стратегические ошибки рациона культуристов.
Крис Ацето ........................32
СУПЕРПИТАНИЕ
Эта постоянная рубрика, как всегда содержит
актуальную научную информацию: нужен ли хром?
как принимать углеводы? есть ли связь между
диетой и ГР?.......................... 86
WeTaFoBi"
! ЛИНИИ j
научно
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER - компанией ‘Виктори Спорт”.
Центральный офис: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.24/35.кор.3. Тел.: (095) 124-93-33,124-38-36, факс: 331-77-35.
Розничная продажа - в магазинах и	“Виктори Спорт”.
ИКТОРМК
л
HEAT
новое разви^
METAFORM
разрабовнной пицци
XXI века. Этот nplena-
|рат обладает колос-
сальным термогенным
эффектом, благодаря
входящей*в него но-
вейшей формуле С4.
Термогенное действие
HEAT, сжигающее из-
быточный подкожный
"жир в любом количест-
ве, приводит к мощно-
му выбросу энергии,
которая используется
при сверхинтенсивной
тренировке. Входящие
в состав HEAT амино-
кислоты в большом ко-
личестве,Ьсром и высо-
кокачественный про-
теин обеспечивают
[анаболический про-
гресс. В США
METAFORM HEAT ис-
пользуется бодибил-
дерами всех уровней
— от профессионалов
до начинающих качков.
Таким образом, ком-
панией WEIDER со-
здав еще один уни-
кальный продукт для
бодибилдеров, с по-
мощью которого одно-
временно уничтожает-
ся жир, проводятся ин-
тенсивные трениров-
ки, наращивается,мус-
кулатура!
• lON-f v	___
...."flavor

эксклюзив
68
МИР СТЕРОИДОВ
КАК ВСЕГДА
11
86
68
19
128
АРНОЛЬД
Похоже, Арнольд все-таки стареет.
Ну какой же он зануда! Вздумал поносить
бодибилдинг, культуристов, турниры
и даже "Олимпию". А вот свой турнир
похвалил! Впрочем, с кем не бывает
в 50 лет? А если серьезно, то Арнольд
ставит в своем эксклюзивном интервью
поистине гамлетовский вопрос:
быть или не быть бодибилдингу? Арнольд
предлагает решать проблемы всем
миром. Похоже, в этом что-то есть...
Питер Маккох .................102
ЖЕНСКИЙ
ТРЕНИНГ
Ким Чижевски фигура
номер один в
современном женском
бодибилдинге ужасно
подробно пересказывает
методику своей
подготовки к турниру
"Мисс Олимпия".
Ким Чижевски 92
Самые простые и обыденные вещи
способны преподносить неожиданные
сюрпризы. Например, кофеин.
Оказывается, он не так и безопасен.
Как, впрочем, и эфедрин, а также
стероиды, купленные в "качалках”. Ну и
главный вопрос: зачем устроили на
"Олимпии" тест на кокаин.
Оказывается, это очень даже нужно.
Читай внимательно!...............57
ЖЕЛЕЗНЫЙ МАРШ
СУПЕРПИТАНИЕ
СИЛА КРАСОТЫ
КАЖДЫЙ РАЗ НА ЭТОМ МЕСТЕ
КАЧКИЗМЫ
FLEX
Бзн Уайдер, президент ИФББ, координатор международного
проекта по изданию в России специализированного журнала
для культуристов.
Издатель
Соиздатель
Главный редактор
Истолнительный
директор
Редакторы
Международный
директор
Главный художник
Журналисты
Художественный
отдел
Оформление
Старший редактор
Редактор
фотоотдела
Главный редактор
(1987-1992)
Редакционная
коллегия
Фото и оформление
Куратор ИФББ
Консультанты
Российская редакция
ДЖО УАЙДЕР
ТОМ ДЕТЕРС
ДЖЕРРИ КИНДЕЛА
МАРТИН УИЗРОУ
Джордж Де Пирро, Джим Шмальц,
Дин Брирли, Стив Уэнненерстром
Бен Уайдер
Лори Сандлер
Питер Макгоу, Джулиан Шмидт
Кивон Зейн, Кимберли З.Митра
Пэм Апостолоу
Лерой Колберт
Лиза Кларк
Билл Рейнольдс
Ахим Альбрехт, Гарри Бартлетт,
Джерри Брейнем, Шарон Брюно, Портер
Котрелл, Пол Диллет, Мауро Ди
Паскуале, Лу Ферриньо, Алк Герли,
Ян Харрисон, Джефф Ландер, Боб
Лифави, Джим Мэньон, Майк Менцер,
Ленда Мюррей, Шон Рэй, Джо Рорк,
Эдди Робинсон, Билл Стар, Боб Вулф,
Дориан Ятс
Джон Балик, Тьерри Беарцатто,
Карузо, Дэйл Коди, Пола Грэйн,
Ральф Де Хааз, Билл Доббинс,
Боб Гарднер, Джон Гленейски,
Кевин Хортон, Крис Ланд,
Дж. М. Мэньон, Кен Маркус,
Пит Макартур, Джон Миллер,
Роберт Рейф,Стив Стэнли, Расс Уорнер,
Стив Уэннерстром, Арт Зеллер.
Уэйн Демилья
Ахим Альбрехт, Самир Баннут,
Альберт Беклз, Франко Коломбо,
Пол Диллет, Дэйв Дрейпер, Джон
Фурнье, Бен Фрэнсис, Боб Голдман,
Франк Хиллебрандт, Тоня Найт,
Аня Ланджер, Кевин Леврон,
Джим Мэньон, Дж.Дж. Марш,
Ленда Мюррей, Шон Рэй,
Виктор Ричардс, Сэнди Риделл,
Джо Рорк, Робби Робинсон,
Сонни Шмидт, Аня Шрейнер,
Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт,
Винс Тейлор, Бен Уайдер,
Стив Уэннерстром, Дориан Ятс,
Фрэнк Зан.
Главный редактор: И.Лозинский
Технический директор: О.Чернышов
Финансовый директор: Л.Чепига
Пом. гл. редактора: М.Скирневская
Директор по рекламе: Н.Коровякина
Методический консультант: В.Дубинин
Секретарь редакции: И.Федотова
Перевод: М.Литвинова
© «Уайдер Спорт» (095) 976-49-30
ЕСЛИ В ЭТОМ ЖУРНАЛЕ ЧЕГО-ТО
НЕТ, ЗНАЧИТ, ТЕБЕ ЭТО И НЕ
НУЖНО! «Флекс» — это высшее до-
стижение человеческой мысли в об-
ласти «качкового» журнализма. Ни-
когда еще за миллионы лет своего
путешествия в ледяном вакууме ко-
смоса наша планета не рожала ни-
чего подобного. Что такое XX век?
Век пара? Электричества? Атомной
энергии? Нет — это век «Флекса»! В
этом полиграфическом шедевре со-
шлись все уникальные технологии
нашего столетия: электронная вер-
стка и компьютерное цветоделение,
изумительная офсетная печать и
произведенная экологически чис-
тым способом бумага... К тому же и
сам он являет собой «сердце» неви-
данной доселе супертехнологии —
технологии мышечной «накачки».
То, что раньше показалось бы сказ-
кой, сегодня осуществимо каждым с
помощью «Флекса». Каждый может
вооружиться его ударной информа-
цией и стать полубогом или даже
больше (если выиграет «Олим-
пию»),
Самое главное во «Флексе» —
это, конечно же, журналистские
мозги. Ох, уж эти творческие биоро-
боты пера, без устали питающие
статьями гигантский организм
«Флекса» через шнуры-пуповины
своих персональных компьютеров.
Им нет равных! Все, все величайшие
интеллектуалы бодибилдинга сме-
тены во «Флекс» мощной дланью
его Отца-основателя Джо Уайдера.
И вот какой наказ он дал журнали-
стам в святой момент сотворения
своего непревзойденного детища:
Да, у бодибилдинга есть теория. Вы-
думаная книжными червяками за
пыльным письменным столом.
Плюньте на нее! Пишите только о
практике! Дайте «качкам» конкрет-
ные рекомендации, доказанные
опытом чемпионов! Если чемпионы
гонят вас, влезайте к ним через ок-
на, прячьтесь у них под кроватями,
берите интервью, стоя вместе с ни-
ми под душем, но вызнайте реаль-
ные рецепты их «прогресса»! И со-
общите о них моих любимым чита-
телям!
Потому-то «Флекс» — это библия
практического бодибилдинга.
Потому-то «Флекс» — это голос
чемпионов!
Стремись к успеху, старайся
превзойти себя, люби своих друзей,
говори правду, будь верен, уважай
родителей. Эти жизненные принципы
помогут тебе достичь совершенства,
сделают сильным,
дадут надежду и *
приведут к истинному
величию.
Джо Уайдер,
Тренер
Чемпионов
ЕЗл^б фдЩЭ’ТОв
Кто виноват?
г Сам я стероиды не употребляю и
до недавнего времени искренне счи-
тал, что от них вред. Но вы рас-
крыли мне глаза: получается, что
не так страшен волк, как его рису-
ют. Продолжайте свою рубрику,
рассказывайте о конкретных пре-
паратах и дозах их приема.
Дмитрий М.
Стероиды сегодня в бодибил-
динге стали политическим вопро-
сом. Их опасность всячески разду-
вается с простой целью дискреди-
тации ИФББ. Представьте, журнал
«Мускуляр девелопмент», который
недавно начал издаваться на рус-
ском языке, пытается насадить по-
нятие «натуральный» бодибил-
динг, называя его настоящим. Вы-
ходит, что Нассер Эль Сонбати,
Флекс Уиллер и прочие професси-
оналы ИФББ занимаются нена-
стоящим бодибилдингом?
Такое понимание проблемы
стероидов имеет важное следст-
вие: назвав современный боди-
билдинг насквозь «химическим»,
легко представить неискушенному
читателю методические системы,
освещаемые в журналах ИФББ,
как фальшивые и совершенно не-
пригодные любителю. Все осталь-
ное вам легко домыслить: читайте
журнал «Мускуляр девелопмент»!
Характерно то, что истерия вок-
руг стероидов усиливается по мере
приближения ИФББ к олимпий-
скому признанию. Если бодибил-
динг будет признан олимпийским
видом спорта, то представлять его
на Олимпийских играх будет та
федерация, которая добилась при-
знания, т.е. ИФББ. Остальные фе-
дерации, претендующие сегодня
на равные с ИФББ права, оконча-
тельно и бесповоротно останутся
за бортом нашего спорта.
Удастся ли отговорить культу-
ристов-подростков от приема сте-
роидов с помощью заклинаний об
их вреде для здоровья? Честно го-
воря, вряд ли. Вот поэтому куда
прагматичней обнародовать ин-
формацию о подпольно практику-
емых дозах стероидов. В против-
ном случае стероиды будут прини-
мать по принципу «чем больше,
тем лучше».
Кстати, в каком-то смысле воп-
рос употребления стероидов - фи-
лософский. Некоторые стремятся к
«массе» любой ценой, в том числе и
не останавливаясь перед риском
стероидов, а зачем? Согласитесь,
величина бицепса не может быть
конечной целью. «Массу» «кача-
ют», обычно, ради чего-то. А вот
ради чего, если речь идет о простом
любителе, который не собирается
стать профи и зарабатывал победа-
ми деньги для своей семьи? Зачем
он употребляет стероиды? Какая
цель влечет его, заранее оправды-
вая потенциальное разрушение
здоровья? Начни раздумывать над
этим, и ты увидишь, что за стерои-
дами стоят совершенно никчемные
мотивы - секс, истерическое жела-
ние подавлять других своими раз-
мерами и силой, острый комплекс
неполноценности... Короче, те, кто
принимает стероиды - это просто
придурки, только и всего. Вот из-за
них стероиды и стали для бодибил-
динга проблемой.
Сравните, никто не называет
плаванием исчадием зла и не тре-
бует его запретить, хотя професси-
оналы-пловцы в большом спорте и
употребляют стероиды. Но вот ес-
ли бы многие из тех, кто летом
плавает в реках, морях и прудах,
вдруг начали принимать стерои-
ды, тогда бы заговорили о том,
что плавание связано со стерои-
дами, то его безусловно надо по-
ставить под запрет.
Если вы распространите эту
аналогию на бодибилдинг, то вам
станет ясно, что не ИФББ ответ-
ственна за стероидный характер
современного бодибилдинга, как
пытается представить дело жур-
нал «Мускуляр девелопмент». В
этом повинны не вполне психи-
чески здоровые культуристы, ко-
торые почему-то во что бы то ни
стало хотят быть больше, чем
другие. О профессионалах тут не-
чего и упоминать: у них по жизни
совсем иные мотивы. Речь о том
самом массовом любителе, на ко-
торого рассчитана рубрика «Мир
стероидов». Нужно признать, что
рубрика сама по себе очень спор-
на, как спорна и политика гол-
ландских властей, легализовав-
ших наркоманию с целью поста-
вить ее под врачебный контроль
и так спасти хотя бы часть чело-
веческих жизней. Похожую цель
преследует легализация темы сте-
роидов на наших страницах.
Пусть наркоманы от бодибил-
динга хотя бы знают дозы, от ко-
торых они могут умереть.
•	Привет всем! Пишет вам Ольга
Аксенова. Мне 24года. Бодибилдин-
гом занимаюсь уже около 4 лет.
Трехкратная абсолютная чемпион-
ка Омской области, бронзовая при-
зерша чемпионата России. Все мои
объемы достались мне трудом, а не
стероидами - готова в любое время
пройти допинг-тест. Однако сей-
час я на распутье: не знаю, что де-
лать. Чтобы идти дальше в сорев-
новательном бодибилдинге, надо
«химичиться», но этот путь для
меня отпадает. Мне советуют пе-
рейти в фитнесс, но я люблю боди-
билдинг и не хочу соревноваться на
шпильках!
С уважением, О. Аксенова.
Похожие проблемы сегодня пе-
реживают многие культуристы.
Но не надо отчаиваться. Между-
народная Федерация бодибил-
динга начала допинг-контроль.
Правда, речь о стероидах пойдет
через 2 года. Впрочем, вероятно,
что олимпийское признание уско-
рит этот процесс. На Олимпий-
ских Играх, участником которых
должен стать бодибилдинг, про-
водится исключительно жесткий
допинг-тест, так что это перевер-
нет положение дел. Стероидные
монстры «умрут», а на подиумах
воцарятся такие культуристки как
вы, Оля - гармоничные, пропор-
циональные и женственные!
•	Живу я в городе Минске. Мне 15
лет. Появились первые результаты
тренинга: «масса» растет быстро.
Вместе со мной тренируется мой
друг. По советам «качков» со ста-
жем он принимает стероиды почти
полгода - дианобол, примоболин, а
также гормон роста, который он
покупает у них же. Его «масса» и
сила растут чудовищно быстро, и
поэтому он и слушать меня не хо-
чет, когда я уговариваю его бро-
сить это дело.
Климков Александр.
Александр, бросьте эти угово-
ры, ваш друг за полгода уже успел
стать тяжелым наркоманом, и
словами его не излечишь! Упот-
ребление слова «наркоман» здесь
не случайно. Смотрите-ка, на
первом плане в вашем рассказе
наркодельцы. Понятно, что сам
бы их разыскивать ваш друг не
стал. Это они нашли его. А дальше
они будут доить его до тех пор, по-
ка он будет доиться. Перед вами
типичная картина наркобизнеса.
А теперь вам, Александр, пари.
Когда вам будет 30 лет, попомни-
те наше слово, вы будете выгля-
деть намного массивнее вашего
6 FLEX
друга и намного его сильнее. По-
чему? Да потому, что вас тоже уго-
варивали сесть на иглу, но у вас
есть характер. А ваш друг - чело-
век внушаемый, а значит слабый.
Такие не могут «качаться», когда
не видят сиюминутного результа-
та. Рано или поздно этот парень
бросит бодибилдинг. Другое дело
вы. Результат, вырванный ценой
собственного усилия, привязыва-
ет к бодибилдингу навсегда. Вы -
подлинный культурист, ну а ваш
друг, увы, забрел в зал по ошибке.
Этим и предопределена разница,
которую мы предсказываем вам!
• Привет! Меня зовут Евгений. За-
нимаюсь 2,5 года, но ничего не выхо-
дит. Мой рост -183 см, вес - 70кг.
Узкие запястья. Ребята говорят,
что надо садиться на стероиды.
Мол, другого выхода нет. Не знаю,
как поступить. Я хочу выступать
и готов сделать ради бодибилдинга,
что угодно! Пожалуйста, дайте
мне совет!
Е. Александров.
Евгений, не спешите с диагно-
зом! И со стероидами! В 18 лет ра-
но ставить на себе крест. К тому
же у вас немаленький рост, а это
всегда сдерживает рост общей мы-
шечной «массы». Ни с кем себя не
сравнивайте и спокойно «качай-
тесь». И главное, побольше ешьте.
Судя по фото вы относитесь к ме-
зоморфам, а им надо исключи-
тельно много есть. Кстати, вы чи-
тали книгу «Думай»? Там для вас
очень много полезного!
г Все-таки я решил, что нужно
вам написать - никто другой меня
не поймет. Я готов в любое время
выступить на соревнованиях «Мис-
тер Европа», как когда-то Ар-
нольд, но не знаю, где и когда они
будут проводиться. Я служу в ар-
мии (уже 1,5месяца) и с начальст-
вом почти договорился. Но вот про-
блема - у меня нет денег. Помогите
добраться, а я в долгу не останусь.
Ведь может пропасть еще один
чемпион «Олимпии»! Я готов дока-
зать всему миру, что в России есть
атлеты, каких еще не видел свет!
Николай Д.
Дорогой Николай, правила уча-
стия в международных соревнова-
ниях не так просты, чтобы в них
мог принять любой желающий.
Вам надо войти в состав нацио-
нальной сборной, в данном случае,
России. А туда вас возьмут только в
том случае, если у вас будут офи-
циальные чемпионские звания.
Докажите себя сначала на город-
ских соревнованиях! В следующем
номере «Флекса» вы прочитаете
большой материал о том, как стро-
ить спортивную карьеру в боди-
билдинге и за какие заслуги награ-
ждают званием профессионала.
7 FLEX
Колемай
Ронни Колеман
одержал
триумфальную победу
на московском этапе
европейского
постолимпийского
турне. Он превзошел
бессменного победителя
остальных туров
Кевина Аеврона и
вытеснил на третье
место громадного
Нассера Эль Сонбати.

ервый!

Внимание!
Рассылка!
Сирт
бодибилдинг
БЕЗ СТЕРОИДОВ!
Где бы ты ни «качался»,
в тайге или за Полярным кругом,
ты должен прочесть эту книгу!
Книгу Стюарта МакРоберта «Думай!»
ты можешь заказать по почте, отправив
денежный перевод 25 тыс, руб, по адресу:
141400 МО, г.Химки-6, а/я №8
Гарантируем кратчайшие сроки рассылки!
ЧТО БЬИО
может
£удет
слов
если бы хоть на
том числе
Ребята, у меня нет
Беном
минуту забыл о
бодибилдинге. Фанаты,
слушайте! Он подписал
контракт с НТВ о
трансляции турниров
ИФББ на всю Россию, в
«Олимпии»
ГАЗ
жения но знаменитом поле силами
В сентябре в Москву совершенно неофициально прибыл Бен Уайдер - президент ИФББ. Повод
- празднование 850-летнего юбилея российской столицы и невиданно масштабные мероприя-
тия на Бородинском поле. Для тех, кто не знает, уточню. Каждый год в день Бородинского сра-
Но Бен
не был бы
• ЯТС НАБИРАЕТ МАССУ
—
Бен Уайдер, год 1997;
я бы ударил слева...
I
лии 1812 года. Французы и русские наступают друг на друга стройными шеренгами, палят |
мушкеты, грохочут пушки, глаза ест от бутафорского дыма... Короче, полный отпад. И при том
все бесплатно. Кроме пива, разумеется... Понятно, что по поводу совпадения с московскими торжествами события
на Бородинском поле предприняли особый оборот, и одним из главных действующих лиц на удивление пышного
действа стал... Бен Уайдер. Он прибыл туда по персональному приглашению организаторов, как один из крупней
ших мировых авторитетов по истории наполеоновских войн. Напомню, что перу Бена принадлежит несколько книг,
посвященных самому Наполеону, в том числе, исторический бестселлер «Смерть Наполеона». В нем Бен шокиро
вал научную общественность заявкой, будто французский император умер вовсе не от рако желудка, как все ду
мали, а от мышьяка, подсыпанного ему недругами. Академики обозвали такую гипотезу дилетантским бредом,
но Бен оказался прав. Спектральный анализ волос Наполеона, срезанных по обычаю того времени с головы покой
кого на память, показал наличие в них яда. Россия - вечная любовь Бена. Сам он нисколько не симпатизирует
французскому тирану и рад за русских, сумевших нокаутировать Наполеона под Бородино и потом освободить
рабощенную им Европу.
Бен У?-“дер выступает,
как почетный гость на
торжественном митинге.
Run notrauh

11 FLEX

1
и
____j.;
В 1993 году Дориан
появился во
\\ «Флексе» со своей
«массой» в
) 134,5 кг. Фото
было сделано
Кевином
Нортоном за
полтора месяца до
«Олимпии», и многие
решили, что с этим весом Дориан
выйдет на подиум. Однако их ждало
разочарование - они увидели Ятса,
который заметно «полегчал» и весил
«только» 129 кг. Потом Дориан еще
i сильнее снизил соревновательный вес
1 - до 120 кг. Многие фанаты закидали
Дориана письмами, упрашивая
s поднять вес «хотя бы» до 130 кг. В
ответ Дориан официально заявил,
R что он полностью оправился от
К былых травм и вдобавок отыскал
* новую тренировочную методику,
которая обеспечит ему прогресс на
нынешнем этапе его профессиональной
карьеры. А потому берется восстановить
свою былую репутацию самого
большого в современном бодибилдинге.
На «Олимпии» этого года Ятс, как это за
V ним водится, сдержал слово и снова
Г выиграл.
В следующем номере «Флекса» мы
расскажем о новой победной методике
Дориана, а в этом вы прочитаете, почему
Дориан не по душе Арнольду
Шварценеггеру.

EXOTIC ANIMALS
W
РАИ
Благодаря бодибилдингу куль-
туристки обычно зарабатыва-
ют на стороне куда больше,
чем на турнирах. Правда, для
этого им надо проявить нема-
лую изобретательность. Чем-
пионка Дениз Мазино помес-
тила свое фото в пиковой
форме на обложку проспек-
та, который разбросала по
Ц всем калифорнийским за-
лам. Она предлагает прове-
сти с нею неделю на острове
Сант Винсент, что в Кариб-
ском архипелаге. Только не
подумайте ничего такого. Де-
низ предлагает заняться с ней
бодибилдингом в одном из са-
мых райских уголков Земли.
Программа длиной в неделю
включает теоретические семи-
нары, практические занятия в за-
ле при одном из местных отелей и
аэробику - плавание, гребля, бег
по песчаному пляжу.
На звонки желающих отвечает
муж Дениз Роберт. Его задача -
отсеять тех, кто понял объявле-
ние неправильно.
йД	Y
Перед вами Фаузи Ханст, житель одного из тихоокеанских
островов. Недавно он участвовал в турнире «Айронмен» и
занял 13 место. Поразительно, но всю свою «массу» Ханст
«накачал» одной штангой! На острове нет ни одного
тренажерного зала, а штангу Хонсту привезли на судне
из Венесуэлы!


На одном из профессиональных турниров
жена Чарльза Клармонте Ширли заявила
в присутствие журналиста "Флекса" Джима
Шмальца, что "не все части тела у Жана-
Пьера Фукса развиты одинаково." Стоящий
рядом ее муж Чарли простодушно заметил:
"Знаешь, Ширли, размеры этой штуки тоже
зависят от того, сколько ты ее тренируешь..."
13 FLEX

3TB - ШОН РЭЙ!
Высказывания
Шона Рэя остры,
как его рельеф.
Журналисты сетуют, что из культуристов не вытянешь и пары слов, но
Шон Рэй - это особый случай. Пригласите его на интервью, поставьте
перед ним диктофон, а потом вы можете сходить подстричься,
пообедать, сходить в кино, почитать книгу и выпить кофе.
ц Когда вы вернетесь, Шон все еще будет говорить. Вот перлы,
которыми он одарил нас, работников пера, в канун
«Олимпии».
Ли Хейни и Дориан Ятс - вот две фигуры в
бодибилдинге, которые я еще не успел побить. С
| Хейни мне уже ничего не светит - вовремя успел
свалить, ну а дни Дориана, можно сказать,
сочтены...
I \	*" Кое-кто выходит на подиум «Олимпии»
jjfc \ только для того, чтобы заработать хорошие
в бабки, а у меня в голове крутится одно: как
Я бы побить Дориана! В самом деле, ну что это
Я такое?! Все эти дорианы, сонбати и диллеты
। J словно сбежали со съемок фильма ужасов! Где
баланс, симметрия, артистизм? Все эти
* а качества представлены только во мне, верно?
Я не знаю Дориана и не хочу знать, потому
что он - мой противник. Ну что бы вы
-	1 сказали, если бы увидели, как два парня-
боксера сидят и вместе пьют пиво. Вам
заранее стало бы ясно, какой между ними
получится поединок!
•я- Я, действительно не знаю Дориана лично,
а потому, когда критикую его, всегда
подчеркиваю, что моя критика нацелена на
его мускулатуру, а не на него самого. Недавно я
подошел к нему и говорю: «Дориан, ты на меня не
обижаешься?» Он удивился: «За что?» «Ну за то, -
говорю, - что поношу твои мышцы, где могу. Но это
согласитесь, все делают.» «Это что же, - отвечает Дориан,
- выходит, что я - враг общества?» «Да нет, - поясняю я, -
' просто у тебя есть то, чего нет у других.» «Если ты не имел в
I виду титулы, - заулыбался Дориан, - то ты мне сделал
лучший комплимент
В за всю мою жизнь!»
Вы поняли, как я I
г* подставился?	I
Шон Рэй опять
завел свою
старую песню.
Джо отметил 35-летие
своей супружеской жизни
с Бетти. Романтичный
Джо повез супругу в
«свадебное» путешествие
в экзотическую Аризону.
Торжество состоялось в
одном из ресторанов
города Седона -
небольшом, но уютном.
Наши поздравления!
Журнал «Маскуляр
девелопмент», как известно,
вышедший на русском
языке, поместил в
последнем, втором по счету,
’’русском” номере интервью
с Джеки Ванг, фитнесс-
звездой и близкой подругой
Денниса Ньюмана. В
интервью много
малопонятных пассажей, в
частности, от имени Ванг
.11,ill
test
говорится, что она рассталась
с Ньюменом, поскольку того
будто бы ничего не
интересовало в жизни, кроме
собственных спортивных
амбиций. Можно подумать,
что Ньюман повернулся к
Джеки совсем не тем местом, |
но между тем, парочку всюду
видят вместе. Да и как можно I
оставить такую красотку?
См. фото.
что заняла
прочную позицию.
Джеки Ванг уверяет,
в жизнисамую
Том Принц, новый профессионал ИФББ
и признанный любимец публики, завершил
работу над докторской диссертацией,
посвященной поэзии периодо романтизма.
Теперь предстоит защита.
Зная, что Нассер сидит на особенно
жесткой диете в последние дни перед
турниром «Арнольд классик», Флекс
Уиллер анонимно послал ему в
гостиничный номер огромную пиццу. Нассер
обрыдался, но выбросил пиццу в сортир.
Слухи о том, что Леврон заключил
контракт с «Найком» оказались сильно
преувеличены. Пока идет только
обсуждение условий.
Потер Котрелл, видимо, скоро
уволится из своей пожарной команды.
Известно, что он устроился на курсы...
медсестер. Хотя, впрочем, Котрелла будут
называть медбратом. Курсы непростые.
После них Котрелл сможет быть ассистентом
врача анестезиолога. Причину перемены
профессии Котрелл объяснил лаконично:
«Платят мало - совсем ничего не горит»!
Арнольд задумал новый фильм и
приступит к нему в 1998 году.



15 FLEX
ОТ НАШЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО
Эверсон в роли королевы
людоедов•
вами Квин-неудачник,
достойно выступить в 1997
но порвал связки грудной
и бицепс. Операция прошла
Теперь остается только
Перед
gХотел
I году,
I мышцы
» успешно
‘ ждать••
С Кори Эверсон случился
любопытный случай. Она
поехала на женский
ента
чемпионат в Словакии как
телекомментатор. Ей отвели
место справа от подиума, где
она и устроилась с
микрофоном в руках.
Комментарии Кори были с
перцем. Она разносила одну
участницу за другой, не
стесняясь в выражениях.
Например, по поводу одной
из спортсменок она
высказалась так: бочонок,
доверху налитый водой!
Курьез в том, что-то ребята-
техники, там перемудрили с
проводами и комментарий
Кори звучал через внешние
динамики на весь зал!
Спустя некоторое время к
ней подошли первые
участницы с явным
намерением дать в глаз.
Кори едва отбилась,
объясняя, что устроила все
ненарошно. Девочки отошли,
явно раздосадованные, что
им не удалось осуществить
задуманное.
Если не считать этого эпизода
дела у Кори идут неплохо.
Раньше она снималась в
важных, но эпизодических
ролях, например,
изображала из себя злобную
лесбиянку в фильме
«Двойной удар» с Ванн
Дамом, а теперь ей перепала
заглавная роль в ленте с
устрашающим названием
«Мора - королева
каннибалов». Кори заявила,
что роль ей пришлась по
душе: «Когда у меня
менструация, я готова
искусать кого угодно!»
16 FLEX
Н°ЧЬ ЧЕМПИОНОВ
* >и**
4 Миламор Флорес
5 Ловена Тулей
6 Едеска Бурман
7 Мелисса Фрабилле
8 Тими Фонио
Г|_.
Том 3ei
'НИР "АЙРОНМЕН"
ич, 22 февраля,
197 года

Дэйл Томита
стремительно шагает
вверх по лестнице
успеха.
J Крис Кормье
’ Милош Сарцев
3 Эрни Тэйлор
* Мойк Матораццо
3 Павел Яблоньскн
4 Клод Гролс
1 Дон Лонг
8 Хендерсон Торн
’ Г“*геР Шлиеркамп
10 Деррик Витсетт


ОТКРЫТЫЙ ЧЕШСКИЙ
ЧЕМПИОНАТ ПО ФИТНЕССУ
Э 15 марта, 1997 года
1 Дэйл Томита
2 Лена Йохансен
Примечание: пеовы»
не вошел в первые 15 уч.
не прошел допинг тест; и
одно место впеоел и пв,Ле₽еЯ.ВИНулея нв
РеД * получил 15000$.
потому
/США
'Норвегия
/США
Канада
/США
/Голландия
/США
/Венгрия
Первые трое получили
квалификацию
на "Фитнесс-Олимпию".
г
Кто-то играет
а сын Дориана
со своим
сыном
тренингу
— играют
сотку ,
Ятса (слева)
дружком,
партнера по
своего папы,
в бодибилдинг.
A-а! О-о! У-у! Пук!
МИРОВОЙ ЧЕМПИОНАТ ПО
ФИТНЕССУ СРЕДИ
ПРОФЕССИОНАЛОВ
Нью-Йорк, 17 мая, 1997 года
1 Сюзан Карри
2 Дэйл Томита
3 Моника Брайт
4 Лена Йохансен
5 Мишель Ролабат
Первые трое получили
квалификацию
на "Фитнесс-Олимпию"
1 флекс Уиллер
2	Ли Прист
3	Ронни Колеман
4	Аарон Бейкер
5	Пол Диллет
6	Патрик Лин
7	ЭдАи Робинсон
8	Хендерсон Торн
9	Брюс Патерсон
10	Ян Харрисон
Первые три	призера	получили
квалификацию на Олимп
Лавочка
ЗАКРЫВАЕТСЯ!
Если КОМУ что
нужно,
ЗАХОДИТЕ в
следующий РАЗ!
дирижер
ЖЕЛЕЗНОГО мараа
ПИТЕР МАККОХ
J СТАНОВАЯ ТЯГ*
@* Вот оружие
чемпионов!
ЧИТАЯ
насто;
БОЛЬШЕ 30
НА СВОИХ
ТЯЖЕЛОГО^
МАКСИМАМИ
T'PKiWfltr-r
"лу-ра
фанатов!
ВЫ СТАНОВИТЕСЬ
ССИОНАЛОМ БОДИБИЛДИНГА!
ЭТО ИЗДАНИЕ ДЖО УАЙДЕРА ПО ПРАВАЯ
’’библией” отчаяных фанатов ’’накачки”
‘РИАЛ ’’flex” представ
АХ ТЕХНИЧЕСКИЕ ТОНКО1
НАЦЕЛЕННОГО НА
УЛЬТАТ!
масса ин<Ьор^1циии
о "массе*!

КажДЬГй |аз на ИтО* М сТе
НА ВСЕ ВОПРОСЫ
ОТВЕТИТ ВРЕМЯ
Дориан Ятс
Мр. Олимпия хб
Мне 14 лет. Из них 2 года
я занимаюсь дзюдо. Одновременно
я «качаю» «массу» и уже достиг
неплохих показателей: жим лежа -
65 кг и приседания - 90 кг. Как мне
надо питаться, чтобы увеличить свою
мышечную «массу»?
Из письма.
бодибилдинге бытует
вот такой основополага-
ющий закон: «масса» не
поддается прямому уп-
равлению. Из него вы-
текает не менее осново-
полагающее следствие:
имей терпение!
Да, тренировки впрямую не
влияют на рост «массы». Никто
еще не вывел прямого арифмети-
ческого соотношения: мол, сходи
в зал 10 раз и прибавишь кило-
грамм. Все намного сложнее: нуж-
в
но вести счет совсем не на кило-
граммы. Главное - это так соста-
вить тренировочный и восстано-
вительный график, чтобы твои
мышцы оказались в режиме роста.
Регулярно ходить в зал - вовсе не
гарантия увеличения мышц. В
этом смысле тренировки, действи-
тельно, мало что значат вне обще-
го контекста, включающего гене-
тику, питание и возможность от-
дыхать. Повторю, основное - это
быть в режиме роста. Сам по себе
этот рост идет черепашьим тем-
пом, но он идет! А это значит, что
ты мало-помалу становишься все
больше. Ежегодные прибавки ми-
зерны, но за десятилетия тренинга
из них складываются внушитель-
ные объемы. Тому, кто рассчиты-
вает на скорый эффект, в боди-
билдинге делать нечего. Это спорт
терпеливых, которые имеют хара-
ктер, чтобы работать до седьмого
БАЗОВЫЕ
’ минокислоть
/•
>-
01НАЭТ
SUPPLEMENT
культуристам. На
Amino 6000 показал
для
другими

Аминокислоты — это главный материал, составляю-
щий мышечные ткани. Кроме того, они активно уча-
ствуют в важнейших процессах жизнеобеспечения
организма. От аминокислот зависит не только рост
массы и силы, но и восстановление физического и
психического тонуса после тренировок. Расщепле-
подкожного жира, интеллектуальная деятель-
„ние

AMINO
6000
building block
formula
'*'» MG. PURt ДМ1ЫО AO»5
PER SERVIN'__________
НПО 6000 Building
Block Formula — полный ком-
плекс аминокислот, особенно по-
р^зный в период наращивания
мышечной массы. Содержит все
ТИПЫ аминокислот. Особенно по-
лезен начинающим и развиваю-
щимся
Практике
Люокую эффективность
занимающихся и
видами спорта, где важны сила и
выносливость. В этих случаях
юшо сочетается с креатином.

ность мозга также зависят от аминокислот. К базо-
вым относятся наиболее универсальные, полные
комплексы аминокислот в различной форме, кото-
рые необходимы для постоянного, ежедневного
применения культуристами. Такие комплексы про-
изводит компания WEIDER — Amino 6000, Меда
Amino, Anabolic Меда Paks.
Anabolic Меда Paks — велико-
лепный энергетический комплекс, объ-
единяющий в себе аминокислоты в сво-
бодной L-форме, с ветвящимися цепоч-
ками, витамины и минералы, полезные
сами по себе и усиливающие действие
аминокислот. Препарат полностью оп-
равдывает входящее в его название
слово “анаболик”. Его мощное действие
служит серьезной помощью культури-
стам всех уровней.
к'»5Т VALUE .gESTVMIlij
So JOE WEI^
MEGA
ABSORPTION
Меда Amino — комплекс
аминокислот, особенно полезный
для заполнения “послетрениро-
вочного окна”. Затормаживает
катаболические процессы, помо-
гая быстрому восстановлению и
росту мышц после тренировок
Рекомендуется культуриста};
всех уровней после тренировок.
Меда Amino имеет самую низку»
цену за 1 г аминокислот среди
всех реально эффективных
комплексов.
Распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER - компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.24/35.кор.3.
Тел.: (095) 124-93-33,124-38-36, факс: 331-77-35.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
пота на отдаленный результат.
Вернемся к твоему случаю. В
своем возрасте ты и так нахо-
дишься в режиме мышечного рос-
та. Если ты попытаешься форси-
ровать этот природный процесс за
счет интенсивного тренинга, это,
скорее, приведет к перетрениро-
ванное™ и даже остановке роста.
Вспомни, профессиональный
спорт. Сейчас он необыкновенно
омолодился. В некоторых видах 13-
14-летние спортсмены являются
правилом. Тяжелый тренинг отни-
мает у них физиологическую энер-
гию, и они навсегда остаются низ-
корослыми. Та же проблема грозит
и тебе, если ты перегнешь палку с
физической нагрузкой.
Питание тут тоже не поможет.
Диетические схемы профессиона-
лов рассчитаны на взрослый орга-
низм, и они, скорее, навредят те-
бе, чем помогут. Тебе достаточно
питаться три раза за день, съедая
все, что мать положит тебе в та-
релку. В перерывах между прие-
мами пищи ты можешь попробо-
вать попринимать протеиновые
коктейли, вроде Мега Массы, но
если окажется, что потом ты са-
дишься в очередной раз за стол без
аппетита, откажись от них.
Даже не пытайся забивать свою
голову премудростями атлетиче-
ского тренинга. В твоем возрасте
ты слишком занят, чтобы тратить
время на эту чепуху. К тому же ты
и так растешь, ну а все приемы ме-
тодики рассчитаны на тех, кто уже
перестал расти. Короче, не мешай
своему организму - пусть природа
делает свое дело.
В зал ходи регулярно, но не за-
цикливайся на тренинге. Общая
схема проста: каждый раз ты дол-
жен пытаться сделать на одно по-
вторение больше. Сразу это не
выйдет. Потратишь 2-3 недели, а
когда преодолеешь на одно повто-
рение больше, поднимай вес и
опять берись за прежнее число по-
вторений.
Поскольку ты тренируешься
уже 2 года, твое тело способно вы-
держивать 4 тренировки в неделю.
Но тут многое зависит от того, как
нагружает тебя твой тренер по
борьбе. Если веса хронически не
растут, значит, общие энергоза-
траты слишком велики. Тогда пе-
реходи на щадящую схему. Трени-
руй сначала верх тела, потом на
следующий день - низ, потом день
отдохни. Дальше опять следует
очередь верхней половины тела,
затем, на следующий день, - ниж-
ней, а затем возьми два дня отды-
ха и начинай цикл сначала.
Тренируйся в базовом стиле.
Грудь - жим лежа и наклонный по
3 сета из 6-8 повторений. Плече-
вой пояс - жимы с груди и разве-
дения (опять три сета из 6-8 по-
второв). Спина - тяга штанги в на-
клоне и подтягивания широким
хватом с дополнительным отяго-
щением (та же схема).
Бицепс: подъемы на бицепс стоя
и поочередные подъемы с гантеля-
ми. Трицепс: жим лежа узким хва-
том и французский жим стоя с ган-
телей. В обоих случаях опять 3 сета
из 6-8 повторений.
Ноги «качай» 4 сетами приседа-
ний, повышая вес, чтобы в пос-
леднем сете 6-8 повторений были
предельными. К этому добавь вы-
пады - 3 сета из 8-10 повторений.
Ну а потом сделай становую тягу
(3 сета из 8-10 повторений).
Пресс и голени очень важны в
борьбе, поэтому их надо трениро-
вать 3 раза в неделю по 6 сетов до
«отказа».
Поэкспериментируй, быть мо-
жет тебе больше подойдет такая
схема сплита: сначала грудь, дельты
и трицепсы, а на следующий день -
спина, бицепсы и ноги. Если ты все
же будешь чувствовать перебор, до-
бавь дополнительный день отдыха
между 2-дневными сериями.
Запомни: рост мышц зависит от
комбинации сразу нескольких фа-
кторов. Во-первых, пища должна
быть питательной и обязательно
вкусной, иначе ты потеряешь ап-
петит. Если ты пропускаешь тре-
нировки, то ты не сможешь пре-
вратить съеденную пищу в мыш-
цы. И последнее, если ты интере-
суешься борьбой больше, чем бо-
дибилдингом, ты не сможешь тре-
нироваться регулярно и фанатич-
но. Впрочем, вопрос мотивации с
тобой обсуждать еще рано. Пока
еще непонятно, к чему ты приспо-
соблен природой больше - к борь-
бе или тяжестям. Так что, живи
спокойно - учись, тренируйся, по-
больше времени проводи времени
с друзьями и, конечно, с девушка-
ми. Иными словами, постигай
жизнь, а на все вопросы тебе отве-
тит Время. Поверь, на свете нет
лучшего советчика!
21 FLEX
Грудь: как
рудь, а не бицепс - вот что, на
мой взгляд, надо считать ви-
зитной карточкой настоящего
культуриста. По состоянию
грудных мышц легко угадать,
кто перед тобой - либо парень,
умудренный в методике, да еще и
большой трудяга, либо полный
ноль. Дело в том, что грудь нельзя
накачать простым наскоком. Тут
нужно иметь мозги, терпение и ра-
ботать, долго работать, с большими
весами. Все эти качества у многих в
дефиците, так что вот вам и объяс-
нение, почему так мало вокруг
«качков» с грудью Шварценеггера.
Я знаю, о чем говорю. С первых
дней моей соревновательной карье-
ры грудь была моим слабым мес-
том. Я поставил себе целью испра-
вить такое положение, однако с
другой стороны я отдавал себе от-
чет, что одного моего желания тут
маловато. Прошлый опыт уже нау-
чил меня, что на первом месте сто-
ит правильная методика. Нет смыс-
ла набрасываться на огромные ве-
са, пока у тебя нет четкого методи-
ческого плана.
В самом деле, я что халтурил, ко-
гда раньше «качал грудь»? Нет, ни-
когда! Я всегда выкладывался до
седьмого пота! Может быть, я ис-
пользовал не те упражнения? Тоже
нет. Я «качал» грудь примерно так
же, как и все остальные. Между тем
у них был результат, а у меня - ни-
какого. Вот и выходит, что во всем
этом деле имелась у меня какая-то
чисто генетическая незадача, кото-
рая мне и мешала. Ее-то мне и надо
было решить, а резона добавить
усилий не было никакого - они бы
все равно опять ушли в песок...
ТРИ ШАГА Короче, для начала я на-
бросал для себя небольшую схемку
из трех пунктов. Первый - аналити-
ческий. Здесь надо пошевелить из-
вилинами и точно установить, что
именно тебя не устраивает. Грудь
может отставать по разным параме-
трам. Может ей недостает общей
«массы», а может нет баланса - верх
отстает от низа, или внутренние об-
ласти грудных плохо проработа-
ны... Лично у меня не было ни
правил
свою
генетику>
«массы», ни верха, ни низа, ни
нормальной внутренней и внеш-
ней прорисовки.
Когда установил то, что нужно
поправить, ищи упражнения, кото-
рые помогут решить проблему. Это
- второй шаг. И наконец, третий
шаг - это полностью выложиться в
том комплексе, который ты для се-
бя составил.
Вроде бы все просто, однако кое
у кого, заранее знаю, будут с такой
схемой трудности. Есть люди, ко-
торые смотрят на себя и видят, что
грудь у них какая-то неказистая, а
что именно нужно исправить, не
понимают. Таким надо обратиться
к опытному другу за советом.
Второй шаг тоже сложноват.
Все культуристы разные по анато-
мии, потому и нет единого спосо-
ба исправления того или иного
недостатка. Надо поэксперимен-
тировать с упражнениями, чтобы
выбрать именно те варианты, ко-
торые лучше всего действуют.
Но самое сложное - это, конеч-
но, третий пункт. Нужно не толь-
ко уметь выкладываться на все
сто, но еще и пошевелить извили-
нами, чтобы правильно интегри-
ровать новый комплекс в свою
обычную тренировочную про-
грамму. Объясняю в чем тут дело.
Если грудь не растет, то самое
очевидное объяснение в том, что
нагрузку у нее по причине анато-
мических особенностей «отбира-
ют» другие мышцы - трицепсы,
дельты, малые мышцы верха спи-
ны... Так что надо крепко поду-
мать, как правильно составить
сплит, чтобы вы не начинали тре-
нинг груди со «свежим» трицеп-
сом и подуставшими грудными. В
таком случае баланс нагрузки
опять сместиться в пользу посто-
ронних мышц. Есть и другие про-
блемы. Как часто надо трениро-
вать грудь и с какой интенсивно-
стью надо выполнять упражнения
на другие мышечные группы? Мо-
жет так выйти, что когда вы уси-
ленно возьметесь за грудь, то об-
щий расход энергии в течение не-
дельного сплита превысит ваши
Дориан Ятс
Мр. Олимпия х 5
4ИЙ
22 FLEX


возможности восстановления. В
итоге остальные мышцы начнут
таять, как масло на сковороде.
Может быть и по-другому. Вы
слишком выкладываетесь, «прока-
чивая» другие мышцы, и потому на
грудь у вас остается слишком мало
физических и психических сил.
Тогда отдачи ждать не приходится.
Короче, надо думать и думать...
Лично для меня проблем с пер-
вым и последним пунктами не бы-
ло. Я накопил достаточный опыт и
хорошо чувствую свои мышцы. А
вот что касается подбора упражне-
ний, то тут мне пришлось поло-
мать голову. Сначала я изучил всю
литературу по поводу «накачки»
грудных мышц, какую только мог
найти. Я сравнивал мнения раз-
ных чемпионов и прикидывал, что
подошло бы мне самому. Вдоба-
вок я перепробовал все мыслимые
варианты известных упражнений
со штангой, гантелями и на бло-
ках. И вот что я обнаружил.
БЕСПОЛЕЗНЫЙ ЖИМ Поначалу, когда
я только начал тренинг, я много
жал с груди. Жим с груди считает-
ся лучшим базовым упражнением
для грудных, и я, представьте, в
это поверил. Впрочем, я и сегодня
не стану метать камни в это уп-
ражнение. Может, оно и в самом
деле кому-то помогает. Если так,
то я - всего-навсего исключение
из правил. В любом случае я хочу
подчеркнуть, что жим лежа будет
для вас эффективен только в од-
ном случае - если вы для него ро-
ждены. Я имею в виду то простое
обстоятельство, что жим лежа -
это комплексное упражнение, и
ваши плечевые суставы должны
быть «устроены» от природы так,
чтобы «отсылать» максимум на-
грузки именно в грудные мышцы.
А вот мне не повезло: в жиме лежа
у меня вся нагрузка ложится на
передние дельты и трицепсы.
Поэкспериментировав, я на-
шел, что угол скамьи надо слегка
изменить, а именно поднять сов-
сем немного - на 30 градусов. Вот ।
тогда вектор силы меняет направ-
ление, и вся нагрузка ложится
прямо на грудные мышцы. Если
поднять скамью сильнее - на 35
или даже 45 градусов, то вся на-
грузка, наоборот «уйдет» из груд- i
ных в дельты.
Отказ от горизонтального жима 1
и изменение угла наклона скамьи Д
- это еще не все. Обычно, всему я
предпочитаю штангу, но тут я из- Й
менил обыкновению и начал про- 
бовать все подряд - гантели, блоки И

Жимовые движения на тренажере "Хаммер" куда
полнее нагружают грудные, чем жим лежа.
► Я ограничиваю амплитуду, поскольку в последней
трети подъема грудные выключаются.
и разные тренажеры. В таком под-
ходе есть особый резон. Если
мышца не растет, то одно из важ-
нейших средств воздействия на
нее - это усиление тренировочно-
го стресса. Конечно же, как я уже
говорил, делать это надо с умом,
но когда ты выбрал правильное
направление, то педаль газа надо
вжать в пол до упора. Если понять
это указание буквально, то нужно
попросту налечь на большие веса,
но я и раньше работал с такими
весами. Значит, нужно еще что-
то. А что? Давайте пораскинем
мозгами вместе. Допустим вы ле-
жа жмете штангу. Ее вес - это
стресс для грудных, так? Что ли-
митирует этот стресс? Точно, ве-
личина амплитуды! Тот самый от-
резок, вдоль которого штанга дви-
жется вверх-вниз! Вот вам и ответ
на искомый вопрос: удлините этот
отрезок, и тот же самый вес будет
дольше действовать на грудные!
Стресс усилится!
Ну а как удлинить амплитуду в
том же жиме лежа? Взять вместо
штанги гантели, только и всего!
Впрочем, нет. Одними гантелями
дело не исчерпывается. Есть такой
тренажер для грудных - называет-
ся «Хаммер». Придуман он, под-
черкну, очень умными людьми.
Он стимулирует жим лежа, но в
отличие от машины Смитта гриф
не сужает амплитуду. Жать прихо-
дится две рукояти, которые как и
гантели, можно опустить ниже,
чем гриф. Но вдобавок, когда их
жмешь, они «съезжаются» к верх-
ней точке, объединяя в одном
движении эффект жима и разведе-
ний. Грудные прямо стонут! Есть
и другая разновидность такого
тренажера, когда ты сидишь, а ру-
кояти толкаешь от себя. Тоже
класснейшая вещь! Кстати, на
многих действует посильнее лю-
бого жима лежа!
Короче, в мой «арсенал» вошли
все примочки, которые удлиняют
амплитуду. И оба жима на «Хам-
мере» и жимы с гантелями, и раз-
ведения, как с гантелями, так и на
блоках.
КОМПЛЕКС
 Наклонный жим Мое главное
упражнение - это жим на скамье с
наклоном в 30 градусов. Либо со
штангой, либо в тренажере Смит-
та, либо на «Хаммере». Я начи-
наю с легкого разминочного сета,
а потом понемногу поднимаю вес
в одном-двух сетах, пока не при-
ходит очередь основного - сверх-
тяжелого сета из 6-8 повторений.
Вдобавок с помощью партнера я
каждый раз «добиваю» еще пару
форсированных повторов.
Я опускаю вес медленно, нака-
пливая внутри себя энергию,
словно пружина под нагрузкой.
Когда нижняя точка пройдена, эта
энергия мощно высвобождается,
чтобы вытолкнуть вес наверх. Но!
Я не допускаю здесь «взрывного»
усилия. Так легко и порвать себе
что-нибудь. Нет, усилие само по
себе плавное как движение порш-
26 FLEX
Наконец-то!
Создан продукт, который
дает 100-процентную
гарантию результата!!!
Если уровень аминокислоты под названием глютамин в
плазме мышечных клеток низок, забудь о бодибилдинге
навсегда.
•	Глютамин впрямую участвует в синтезе белка,
одновременно являясь сильнейшим
антикатаболиком. Глютамин растит «массу»!
•	Глютамин ускоряет синтез гликогена в
мышцах, увеличивая их визуальный объем.
Глютамин увеличивает мышцы!
•	Глютамин способствует быстрому выводу из
мышц молочной кислоты, повышая силу и
силовую выносливость. Глютамин повышает
силу!
•	Глютамин усиливает иммунитет, падающий
под действием тяжелого тренинга. Глютамин
снижает действие стрессов!
Продукты других фирм тоже содержат глютамины, но
там его количество измеряется миллиграммами. Чтобы
глютамин «заработал», его нужно принять не менее
6 граммон. Именно такое количество глютамина
содержится в порционных упаковках глютамина. Несколько
пакетов гпютамина в день, и ваши темпы «накачки»
резко возрастут!
Разовая порция глютамина заключена в
индивидуальных пакетах и содержит 6 г
глютамина в свободной форме плюс 2 г креатина,
а также 3 г пептидов, способствующих
повышению усвоения продукта.
Но и это не все! В состав разовой порции входит
20 г сывороточного протеина и 30 г
Глютамин - это аминокислота, которая относится
к типу заменимых, т.е. синтезируется самим
организмом. Однако под прессом физических
перегрузок способность организма к продукции
глютамина неуклонно падает. По мнению многих
ученых, снижение уровня глютамина в мышцах
атлета является главной причиной
перетренированное™!
легкоусвояемых углеводов.
Глютамин EFX - нет ничего лучше!
Dietary Supplement
Natural & Artifido'
Vanilla Flavor
15 PACKETS
NatWr. 36.150.(102^
Продукты «Weider» распространяются на территории СНГ и Балтии эксклюзивным дистрибьютером - компанией
((Виктора Спорт»
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, 24/35, кор.З. Тел.: (095) 124-9333, 124-3836, факс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров «Виктори Спорт»
Комплексы
КОМПЛЕКС ДОРИАНА ЯТСА
Сеты
Упражнения
Наклонный жим лежа
Жим в ’’Хаммере”
Разведения с гантелями
Перед турниром
Кроссоверы стоя
Повт
6-8
6-8
6-8
8-12

Кроссоверы
стоя
КОМПЛЕКС ДЛЯ новичков
Упражнения	Сеты
| Наклонный жим лежа	2-3
t Жим гантелей или разведения	2-3
Повт.
6-10
6-10
ня в судовом двигателе (если кто,
конечно, видел).
Вверху вес замирает на мгнове-
ние, но не потому, что я его наме-
ренно задерживаю. Просто усилие
уравновешивает силу тяжести, и
гриф «повисает» в воздухе, преж-
де, чем начать обратное движение.
Таким образом, движение само по
себе является непрерывным, без
намеренных остановок в верхней
и нижней точке и без толчков.
 Жим на «Хаммере» Это мое вто-
рое упражнение, которое вроде бы
копирует жим лежа, однако на де-
ле имеет массу полезнейших пре-
имуществ. Во-первых, полная
безопасность. Во-вторых, поло-
жение сидя исключает выгибание
туловища в пояснице. Кстати, чем
больше т.н. поясничная «арка»,
тем больше нагрузки «уходит» из
грудных! Сами попробуйте во вре-
мя жимов сознательно прижать
поясницу к скамье - упражнение
покажется вдвое тяжелее! Но ни-
когда не просите партнера при-
жать вас к скамье насильно - это
прямой путь к травме спины!
Еще один плюс «Хаммера» в
том, что он обеспечивает биоме-
ханику, более безопасную для
плечевых суставов, чем обычный
жим лежа. Вдобавок куда проще
выполнять форсированные или
негативные повторы.
В технике мало что отличается
от жимов. Медленно опускаешь
вес к груди, а потом мощно вытал-
киваешь от себя. Поскольку тре-
нажер более безопасен, можно
позволить себе более резкое вы-
талкивание веса, чем в жиме лежа.
В верхней точке опять задержка в
условиях абсолютного сокраще-
ние грудных и потом назад.
Схема сетов та же: один сверх-
тяжелый сет из 6-8 повторов. По-
том еще 2 форсированных повто-
ра и еще 2 негативных повтора.
Все это с помощью партнеров.
 Разведения Третье упражнение -
разведения с гантелями. Иногда
на прямой скамье, иногда на ска-
мье, которая имеет небольшой на-
клончик назад. Что здесь важно,
так это, наоборот, ограничить ам-
плитуду. Поднимайте руки из
нижней позиции на две трети, не
выше. Верхняя треть, когда пря-
мые руки с гантелями оказывают-
ся над головой, совершенно бес-
полезна. Проверьте сами: пока
«проходишь» первые две трети ам-
плитуды напряжение в грудных
растет, а в последней трети остает-
ся постоянным. Тогда к чему она?
t Для новичков главное - не пережимать с нагрузками,
и организм сам выйдет на режим роста.
Короче, тут надо уметь контро-
лировать грудные под большим
весом, чувствовать их. Вот поэто-
му упражнение выполняется мед-
ленно. Не стоит самому себе ме-
шать рывками, да толчками.
Разминочных сетов тут у меня
меньше - всего один. А потом
сразу идет сверхмощный сет из 6-
8 повторов. Форсированные по-
вторы тут я делаю редко. Локти
уже перегружены, поэтому не
нужно зря рисковать. В финале
перенапряжение всегда опасно.
Вот так выглядит моя традицион-
ная программа в межсезонье. А
вот перед турниром я добавляю в
нее еще и кроссоверы на блоках.
Логика такая: максимально боль-
шая амплитуда, да еще и задерж-
ка в пиковой точке. Вдобавок по-
больше разнообразия - меняю
наклон туловища, углы блоков.
Повторений в сетах побольше -
от 8 до 12-ти.
НОВИЧКАМ Обычно думают, что у
профессионалов грудь здоровая
потому, что они имеют доступ к
какому-то особому оборудованию
или тренируются днями напро-
лет. Нет, дело обстоит совсем не
так. Все профессионалы исполь-
зуют те же упражнения, что и лю-
бой новичок. Результат выходит
разным потому, что профессио-
налы накопили большой индиви-
дуальный опыт тренинга, совету-
ются друг с другом. Они лучше
чувствуют свои мышцы, а потому
более умело подбирают для себя
упражнения. При этом не забы-
вайте, что своими мышцами про-
фи зарабатывают себе на жизнь.
Поверь, когда на носу чемпионат,
а из-за той же груди ты можешь
«пролететь», шарики в голове на-
чинают крутиться ох как быстро!
Иногда во сне видишь, как надо
сделать то или другое упражне-
ние.
У новичков мало опыта, да и
тренируются они довольно бес-
цельно - не представляя, каким
должен быть у них результат. В
любом случае я советую им не пе-
ренапрягаться и поначалу огра-
ничиться всего двумя упражнени-
ями: жимом штанги лежа и жима-
ми гантелей лежа. Что касается
жимов со штангой, то сначала
жмите вес только в порядке экспе-
римента. Если в передних дельтах
во время или после жимов чувст-
вуется боль и жжение, значит, го-
ризонтальные жимы не для вас.
Тогда переходите к моему вариан-
ту наклонных жимов, но никогда
не поднимайте скамью больше,
чем на 30 градусов.
По поводу жимов с гантелями
нужен более радикальный подход.
Если и они действуют, преимуще-
ственно, на дельты, то откажитесь
от них вовсе - делайте только раз-
ведения. И забудьте про форсиро-
ванные повторения - пока это все
не про вас.
Допустим, вы - крутой парень,
который может оплатить абоне-
мент в зал, где стоят тренажеры
«Хаммер». Может, вам немедлен-
30 FLEX
но взяться за них? Сразу скажу:
бесполезно!
«Хаммер» - инструмент элиты.
Он принесет пользу только если за
плечами уже есть 2-3 года тренин-
га, не раньше.
Короче, начинайте как я - де-
лайте не больше 2 упражнений на
одну мышечную группу и не чаще
одного раза в неделю. Тяжелых се-
тов пусть у вас будет побольше - 2-
3. Конечно, их надо предварить
хорошей разминкой. Повторов
тоже поначалу должно быть по-
больше - 10-12 в сете. На первом
этапе основное - это не подорвать
свои физиологические ресурсы
роста слишком частыми и интен-
сивными тренировками. Не пере-
жимайте с нагрузками, и организм
сам потихоньку выйдет на режим
роста. Вот тогда придет черед фа-
натизма и воли. Но и тут надо по-
мнить, что бодибилдинг - это не
пауэрлифтинг. Запомните, в на-
шем спорте главное - это не веса, а
мозги!..
Протеин+энергетик!
Вы можете есть его прямо на
тренировке, стимулируя выделение
инсулина!
Вы можете есть его перед
тренировкой, чтобы повысить свой
энергетический уровень!
Вы можете есть его сразу после
тренировки, чтобы «закрыть», так
называемое, «протеиновое окно»!
И все это без утомительной возни
с просыпающимся протеиновым
порошком, теряющейся мерной
ложкой, быстро скисающим молоком
и вечно ломающимся миксером!
И конечно, без хорошо знакомой
вам тяжести в желудке!
Это Hi-Tech!
Запомни-«ТАЙГЕР МИЛК»!
На территории СНГ и Балтии распространяется эксклюзивным
дистрибьютером WEIDER - компанией «Виктори Спорт».
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35, кор.З
Тел. (095) 124-93-33, 124-38-36, факс: (095) 331-77-35
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров «Виктори Спорт»
neCrt»a
** худших
ПроК°Л°В
На этот раз мы говорим о ве-
щах более общих, чем подсчет
калорий в конкретном рационе
или составлении меню на день.
Обратимся к стратегии пита-
ния, в частности к распростра-
ненным ошибкам, которые де-
лают переполненные нетерпе-
нием любители. Эта тема вы-
брана не случайно. Чтобы до-
биться успеха , мало знать тео-
рию. Ошибки практики - вот
что нередко ставит нам под-
ножку. Так что, обратимся к
«проколам», чтобы никогда
больше их не совершать!..
УЧ.ХД.е'То
32 FLEX
Иллюстрации Джона Гленецки
4) Выбрось
сВ°Ы В^сы
Чтобы набрать «массу»,
культуристы обычно на-
брасываются на еду и до-
бавки, ожидая, что весы
немедленно покажут при-
бавку веса. Какже они бы-
вают разочарованы, когда
стрелка весов отклоняется
всего на пару делений, а то
вовсе ничего не показыва-
ет.
Однако весы - плохой
советчик, когда речь
идет о «массе». Обиль-
ное питание вполне мо-
жет приводить к росту
жировых отложений, а
вовсе не мышц. Так что
лучше всего ориентиро-
ваться не на собствен-
ный вес, а собственный
внешний вид. Почаще
смотрите на себя в зер-
кало, а еще лучше регу-
лярно фотографировать-
ся в одном и том же мас-
штабе. Только такой ме-
тод контроля объективен
в оценке диеты.
S) ЛрЙВедИ
в н*>рму
Углеводы - это основа
питания культуриста.
Они дают энергию мыш-
1) Мал® 'ГерЦецИа
Многие «качки» слишком часто
меняют свои привычки в питании.
Хватаются то за одну схему, то за
другую. Похожее положение и с
пищевыми добавками. Принима-
ют то одно, то другое. Между тем,
ни одна диета, ни одна добавка не
проявляет свое действие раньше,
чем через 3 недели. Только через
20-25 дней можно делать уверен-
ный вывод о бесполезности рацио-
на или спортивного продукта.
Я) Мет
дИсцИплИны
Подсчет общей калорийности
рациона, а также точный контроль
содержания в диете белков, угле-
водов и жиров обязательны для
культуриста. На основании такого
подсчета строится перспективный
план питания, рассчитанный на
увеличение «массы». Без такого
четкого плана, когда вы с помо-
щью весов и калориметра еже-
дневно точно выверяете энергоем-
кость своего меню, успех невозмо-
жен. Подсчет калорий, а также ма-
крокомпонентов питания - это
единственная надежная гарантия
от недо- или переедания! Точнее,
это единственная гарантия роста
«массы»!
3) Мере1*ул^рно
Какие бы цели вы перед собой
ни ставили - набор «массы» или,
наоборот, сбрасывание веса, ключ
к успеху кроется в регулярности
питания. Принимать пищу надо
через 2,5-3 часа относительно ма-
лыми порциями. Такая схема пи-
тания предотвращает отложения
жира и усиливает метаболизм за
счет улучшения усвоения белков и
углеводов.
Большие перерывы в питании
стимулируют секрецию инсулина,
а он в свою очередь стимулирует
конвертацию углеводов в подкож-
ный жир.
цам в период тренинга, а также
восстановительным процессам в
дни отдыха. Тот, кто берется по-
треблять много углеводов, сразу
замечает прибавку интенсивно-
сти. Однако прием углеводов дол-
жен находиться под строгим конт-
ролем. На углеводы должно при-
ходиться не больше 60% общей
энергоемкости рациона. Все, что
съедено свыше этой нормы неиз-
бежно превратиться в подкожный
жир.
6) Думай сам
Диеты профессионалов спо-
собны запутать кого угодно - на-
столько они разные. Между тем,
все они имеют общую черту - дие-
ты строго индивидуальны. Профи
не ленятся вести дневник питания
и с годами отбирают такие проду-
кты и их сочетания, которые дей-
ствуют на них поистине ударно.
Вот и вы не ешьте все подряд, экс-
периментируйте с режимами пи-
тания, чтобы в итоге отыскать
34 FLEX
свою собственную «кухню». Пусть
она будет ни на что не похожа.
Главное в том, что она - ваша!
7» ОДНИМИ
доб’авкамИ сыт
Не б’удеЩЬ
Добавки никогда не заменят са-
мого питания. Некоторые тратят
деньги на карнитин, чтобы «сре-
зать» жир, однако при этом не сни-
жают поэтапно калорийность сво-
его повседневного рациона, а имен-
но это - основное, если вы расчиты-
ваете улучшить форму. Другие вед-
рами едят протеины, чтобы приба-
вить в весе, хотя основной рацион у
них граничит с голоданием. Такие
«приколы» встречаются на каждом
шагу.
Надо помнить, что добавки со-
зданы для того, чтобы «заострить»
действие тех или иных диет, но не
заменить их!
8) £ilzb разыое
Если вы где-то услышали, что
для культуриста нет ничего лучше
куриного мяса, не принимайте это
сразу же на веру. Может быть, вы -
это исключение из правил. Каж-
дому подходит обычно какой-то
один тип белка, и это не обяза-
тельно белок куриного мяса. По-
экспериментируйте с соевым, сы-
вороточным, овощным белками.
Настойчиво ищите «свои» проду-
кты и не зацикливайтесь на кури-
це или консервированном тунце.
э)	- ЭТО Це
так И ПЛОХО
Не снижайте удельный вес жи-
ров в рационе ниже 10-15%. Рост
«массы» предопределяет качество
вашего метаболизма, который в
свою очередь слагается из обмена
белков, углеводов и жиров. Поду-
майте, если вы сократите жировой
обмен, суммарный баланс метабо-
лизма понизится, а значит постра-
дает «масса». Скажите «нет» жи-
вотным жирам, но растительные
принимайте обязательно!
10) Добавляй
помалу
Добавляя или сокращая кало-
рии в рационе, делайте это мелки-
ми шагами по 300 калорий, не бо-
лее. Организм способен «перева-
рить» только такие добавки кало-
рийности, да и то на «освоение»
дополнительных калорий ему
нужно немалое время - до 3 не-
дель. Если вы повысите калорий-
ность резким скачком в 600-1000
калорий, то это станет шоком для
всей вашей физиологии, включая
гормональную систему. В итоге
вы придете к парадоксальному ре-
зультату - падению «массы».
35 FLEX
HcTopli^^
рассказами
ЛИ ПРИСТОМ fe,
ФОТОГРАФИИ КРИСЛ ЛАНДА '
36 flex
...о своим ростом в 163 см
I мне, казалось бы, нече-
го «ловить» на профес-
Ж	сиональных конкурсах. Но
	я решил не сдаваться.
Сколько там весят нынеш-
ние чемпионы? Где-то под
120-ть? Значит, у меня долж-
но быть чуть побольше, так
Ж сказать, в порядке компенса-
 ции, - ну где-то 135-136 кг.
К	Многие не верили, что Ta-
i’ кое возможно, крутили
пальцем у виска. Один
парень, по образова-
нию доктор, даже взялся уверять
меня, что с таким весом я обяза-
тельно сковырнусь от инфаркта:
мол, размер сердца соответствует
росту, а не «массе». Короче, не
выдержит сердце, и все тут!
Сегодня со своим ростом я,
действительно, вешу 136 кг в меж-
сезонье. Так что, мы с остальными
профессионалами как бы поменя-
лись местами. Теперь уже им надо
подтягиваться к моему уровню.
Что же касается сердца, то все это.
на мой взгляд, полная глупость.
Чтобы набавить «массу», мне при-
шлось налечь па тяжелые базовые
движения. Вроде приседаний да
становой тяги. Ну а такие
нения для сердца лучший тренер ,
дышишь глубоко, пульс ускоряет
ся еще почище, чем при беге.
Помню, мне еще говорили, что
если, мол, я выживу в процессе
набора запланированной «массы»
в полтора центнера, то скорее все-
го разжирею до безобразия, толь-
ко и всего, а талия у меня совсем
исчезнет. Но нет. посмотрите на
фото - форма у меня хоть куда! В
этом году помимо «Олимпии» я
участвовал в 3 профессиональных
шоу и везде был в призерах, и вся-
кий раз на подиуме не находилось
никого с более узкой талией, чем у
меня. Короче, все идет по плану, и
я уверен, что на «Олимпии»-98 я
сумею показаться с весом в 150 кг
или около того.
Впрочем, что это я все о себе,
да о себе. Давайте, поговорим на
главную тему - о дельтах.
38 FLEX
Ян/Ш
-У
Бери такой
вес, который
даст тебе
выжать
только 6-8
повторов.
жим сидя
8-10
6-8
6-8
6-8
Сеты Повт
За короткий срок мне надо
было существенно поднять их
«массу», чтобы привести в соот-
ветствие со спиной и грудью, а
также руками, которые прогрес-
сировали особенно быстро в
рамках моего плана по набору
веса. Дело в том, что весь этот
мой план основывался на чисто
силовых базовых упражнениях,
нацеленных на большие мышеч-
ные группы - становая, тяги к
поясу, жимы лежа и пр. Дельты в
таких упражнениях получают
лишь косвенную нагрузку, вот
поэтому, чтобы не возникло яв-
ного дисбаланса, их надо «бом-
бить» прицельной программой.
Однако при этом надо действо-
вать с умом. Применяя в таких
движениях как жим лежа сверх-
тяжелые нагрузки, вы нагружае-
те не только грудные, но и пе-
редние дельты. В теории речь
। идет о косвенной
I нагрузке, однако на
। АИПРИСТ:
ftfiajgHft коммуне
Упражнения
Разведения в наклоне
Жим сидя
Разведения стоя
Шраги
практике, из-за большого веса,
эта нагрузка тоже получается
очень большой. И если вы взду-
маете параллельно «качать» пе-
редние дельты отдельными уп-
ражнениями, то получится такой
перебор, который неминуемо
приведет к травме. То же и с зад-
ними дельтами. Они получают
косвенную «прокачку» в упраж-
нениях на спину, в частности, в
тягах штанги к поясу в наклоне
или тягах блока к груди и за го-
лову. Возьмитесь тяжело «бом-
бить» задние дельты, и потом
обязательно будете мучиться
больными плечами.
Вот такая тут логика: если ты
тяжело «качаешься» на «массу»,
то тренируй только ту часть
дельт, которая остается незадей-
ствованной в базовых упражне-
ниях тягового и жимового харак-
тера, а именно средние пучки.
Короче, «качай» дельты так, буд-
то они состоят только из одного
среднего пучка, и точка!
Лично я всю свою программу
строю вокруг двух упражнений,
выполняемых в базовом режиме
- жимов с груди и разведений.
Хотя и принято считать, что ма-
лые мышцы надо грузить боль-
шим числом повторов, но и
здесь я применяю ту же схему,
что и со спиной, и грудью - 6-8
повторений в сете. Это принци-
пиально, но опять же требует не-
малого ума. Плечевые суставы
легко травмировать. Поверьте,
вы не найдете ни одного профи,
который когда-то не травмиро-
вал плечи, не имеет хронических
воспалений или не оперировал-
ся по поводу разрывов мышц
плеча или связок. И всему виной
- большие веса. Но другие веса
не дают «массу»! Как быть? Со-
хранять точнейшую биомехани-
ку движений! У плечевого суста-
ва есть свой оптимальный «ход».
Все травмы происходят, когда
вы пытаетесь идти против при-
роды. Допустим, вам надо вы-
полнить на дельты жим. Вы бе-
рете критический все, а потом,
выворачивая себе плечевые сус-
тавы, жмете ту же штангу из-за
головы. Чем все закончится, по-
нятно и дураку. А почему бы не
жать штангу с груди, да еще си-
дя, чтобы зафиксировать тулови-
ще и исключить «вихляния» те-
ла, опасные для плеч? Тут вы не
противоречите физиологии сус-
тавов, а потому риск травмы ми-
нимален.
Кстати, большое значение в
предотвращении травмы плеч (а
это травма №1 в бодибилдинге!)
играет правильно организован-
ный сплит. Упражнения надо
так расставить по дням недели,
чтобы нагрузка по всем мышцам
распределялась равномерно. Ес-
ли она локализуется на коротком
участке в 2-3 дня, травма неиз-
бежна.
Понятно, что в межсезонье и
накануне турнира схема сплита
не может быть одинаковой - ха-
рактер нагрузки-то меняется.
Лично у меня в межсезонье
сплит такой. Понедельник - но-
ги, вторник - грудь, среда - спи-
на, четверг - дельты, пятница -
руки. Суббота - это день «шли-
фовки» груди и спины. Обычно я
делаю подтягивания, тяги штан-
ги к поясу и немного жимов для
грудных. Воскресенье - день
полного отдыха.
Предсоревновательный сплит
совсем другой. Понедельник -
спина, вторник - грудь и бицепс,
амиггг кис деты
wefeteif;
суш; рте пюлшия
МЫшечнЫй катаболизм, распад ткани — злейший браг культу-
ристов. Остановить этот процесс моэкно моменталЬнЫм по-
ступлением аминокислот в мЫшцЫ. Профессионалы рекомен-
дуют Hyper Liquid Amino и Softgel Amino 3000!
Hyper Liquid Amino — жидкие аминокислоты с мо-
ментальным усвоением, что особенно важно для
культуристов.. В состав препарата включены ами-
нокислоты с ди- и трипептидными связями, полу-
ченные по новейшей технологии — ферментатив-
ным гидролизом белка. Обладают исключительной
биологической активностью. Эта настоящая ана-
болическая жидкость имеет замечательный фрук-
товый вкус.
Softgel Amino 3000 — полный комплекс амино-
кислот в свободной L-форме. Капсулы препарата
не требуют переваривания, а всасываются в кровь
почти мгновенно и попадают прямо в мышцы. Быс-
трое поступление аминокислот в мышцы практиче-
ски останавливает мышечный катаболизм.
компанией “Виктори Спорт".
Центральный офис: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.24/35.кор.3.
Тел.: (095) 124-93-33,124-38-36, факс: 331-77-35.
Розничная продажа  в магазинах и у дилеров "Виктори Спорт".

среда - снова спина, пятница -
ноги. В субботу я снова трени-
рую спину и грудь, а в воскресе-
нье отдыхаю.
Сейчас конкретно о том, как я
тренирую дельты. Вот я пришел
в зал. С чего начать? Вопрос, по-
верьте, очень непростой. Вся му-
скулатура уже на пределе, дельты
- тоже. У дельт очень уязвимы
передние и средние пучки. Раз-
минка - это совсем не гарантия.
Пока не нагрузишь дельту со-
лидным весом, она не «прогреет-
ся», ну а возьмешь такой вес, ри-
скуешь травмировать ’’холод-
ные” связки. Где выход?
Я нашел простое и очень ост-
роумное решение. Оставьте жи-
мы и разведения на потом, а нач-
ните с задних дельт! Это же толь-
ко так говорится, что разведения
в наклоне действуют только на
задние пучки. На самом деле,
пучки одной мышцы не способ-
ны работать изолированно. Нач-
нете грузить задний пучок - по-
степенно станет наполняться
кровью вся дельта! У такого
старта есть еще один плюс - зад-
ние дельты здорово добавляют
всей дельте объема, но обычно
работу с ними оставляют на по-
том, когда уже и сил-то настоя-
щих нет. Потому-то задние дель-
ты у большинства и хромают, так
что начать комплекс именно с
них, с какой стороны не взгляни,
совсем не вредно.
Задние дельты Арнольд тре-
нировал в наклоне сидя, но лич-
но я считаю такую форму упраж-
нения неудобной. Дыхание за-
жато, и спина устает. К тому же в
конце сета начинаешь непроиз-
вольно «читинговать». А вот стоя
в наклоне - совсем другое дело.
Сгибаю туловище до тех пор,
пока оно не станет параллель-
ным полу, потом чуть выгибаю
спину и поднимаю голову квер-
ху. Из такого стартового положе-
ния я и начинаю подъемы ганте-
лей. Считаю, что поднимать вес
надо не до горизонтали, как со-
ветуют некоторые, а как можно
выше, акцентируя в верхней точ-
ке сокращение дельт. Обратно
опускать гантели надо подконт-
рольно, как бы ни было трудно.
Ни в коем случае не «бросайте»
гантели вниз - возможна травма.
Хотя подъемы в наклоне и от-
носят к изолирующим упражне-
ниям, я расцениваю его как ба-
зовое и потому беру вес, кото-
рый могу одолеть только в 8-10
повторах. Первый сет у меня лег-
кий - разминочный, потом идут
два тяжелых, но подконтроль-
ных сета. Дальше сил уже не хва-
тает и последние два сета я доби-
ваю только усилием воли.
Поскольку в первом упражне-
нии я разводил руки, то дальше
делать разведения в стороны
стоя я не могу - это однотипные
движения. Вот поэтому на вто-
ром месте у меня стоит принци-
пиально другое упражнение -
жимы. Это чисто базовое движе-
ние, которое я выполняю сидя.
Поскольку вес большой, то
стартовое положение совсем
иное. Сначала мощно выталки-
ваешь вес на прямые руки - это и
есть стартовая позиция. Опыт-
ные атлеты знакомы с этим при-
емом: если вес критический, то
начинать выжимать его с груди
нельзя - быстро выдохнешься. А
вот когда поставишь жим, что
называется, с ног на голову, с
тем же весом можно сделать куда
больше повторов.
Сначала идет разминочный
сет, а за ним 4 тяжелых из 6-8
повторений. Но и это не все. В
конце я добавляю 6 вынужден-
ных повторов, затем делаю се-
кундную передышку и добиваю с
помощью партнера еще два. На-
помню, что партнер не должен
касаться грифа штанги. Он дол-
жен поддерживать ваши локти,
чуть подталкивая их кверху.
Следующее упражнение - раз-
ведения в стороны. Раньше я
держал гантели прямо перед бед-
рами - они у меня соприкаса-
лись. Из такого положения я и
стартовал. Но потом я обнару-
HIGH

ЛИ ПРИСЬ

Иногда в залах мне приходится
1 наблюдать неприятную карти-
 ну: «накачанные» парни ведут
себя так, будто у них больше прав,
чем у всех остальных. Они сгоняют
новичков с тренажеров, отбирают у
них штанги или гантели. Короче, ве-
дут себя так, будто только они зани-
маются в зале важным делом, а дру-
гие лишь мешаются у них под ногами.
Думаю, за таким поведением не стоит
ничего кроме обыкновенного хамства.
Обидно, что среди культуристов встре-
чаются такие типы. Они «накачивают»
мышцы только для того, чтобы чувство-
вать превосходство над окружающими -
жалкие людишки! В самом деле, нет ни-
чего отвратительнее, чем «накачка» ра-
ди самоутверждения. Это все равно, что
атомная бомба в руках у дураков! Лично
я никогда не претендую ни на какое осо-
бое отношение в зале. Вижу, что трена-
жер занят, значит, делаю какое-то другое
упражнение. И никогда я никого не спрашиваю, сколько сетов ему осталось.
Нет ничего хуже, чем когда стоят над душой, ожидая, когда ты освободишь
снаряд. Никакой концентрации не получается! Знаю это по себе, потому и дру-
гим не мешаю. Иначе говоря, любому продвинутому атлету больше к лицу
скромность и доброе отношение к людям, а не высокомерие и черствость. Это
пойдет на пользу всему бодибилдингу, вот к чему я все это говорю. Наш спорт
не будут уважать, если культуристы начнут изображать, будто они жемчужи-
ны в куче навоза.
 Ли Прист.
жил, что такой старт переклады-
вает часть нагрузки на верх спи-
ны. Поэтому сегодня я держу
гантели строго по стороны бедер.
Благодаря этому нагрузка при-
цельно ложится в средние дель-
ты. Раньше движение я выпол-
нял за счет рывка всего туловища
с гантелями по 35 кг. Сегодня,
когда упражнение стало более
точным, я не использую гантели
тяжелее 20 кг. Но это вовсе не
значит, что упражнение стало
для меня легче. Я выполняю дви-
жение медленно, да вдобавок за-
держиваюсь на мгновение в точ-
ке наивысшего сокращения. Вы-
ходит 6-8 повторений в сете.
Правда, периодически я возвра-
щаюсь в межсезонье к «взрывно-
му» стилю подъема гантелей.
Последнее упражнение - шра-
ги. Они дадут дельтам объем
только в том случае, если ты не
будешь сводить плечи. Стой пря-
мо, плечи разверни. В любом
случае шраги надо расценивать
как тяжелое базовое упражне-
ние. В сете не больше 6-8 повто-
ров!
Вот по такой программе я и
«качаю» дельты, как в межсезо-
нье, так и перед турнирами. Ко-
нечно, в последнем случае я до-
бавляю немного блоков или тре-
нажеров, но основа из описан-
ных здесь 4 упражнений остается
неизменной. Ведь мне нужна
«масса», а «масса» - это тяжелая
базовая «накачка». Такое вот
простое правило. Да и вообще в
нашем спорте все просто. Больше
«качаешься» и больше ешь, зна-
чит, больше становишься. Мень-
ше «качаешься», меньше ешь -
наоборот, усыхаешь. Короче, ни-
каких особых секретов. Иди в зал
и рви ж...- только и всего!
47 FLEX
w
Опасайтесь низкокачественных подделок!
Покупайте видеокассеты «Мистер Олимпия 1996» в
магазинах и у дилеров компании «Виктори Спорт»!
Каждая копия защищена тем же голографическим
знаком, что и все продукты с маркой «WEIDER»!
__—Свершилось!
—“	Наконец-то вы можете приобрести
легальную копию видеофильма «Мистер Олимпия»!
Отличное качество, отвечающее американскому
потребительскому стандарту!
Профессиональный дубляж на русском языке!
Олимпия
Вниманию видеопиратов!
Компания «Виктори Спорт» официально
приобрела права на видеофильм Мистер
Олимпия». Права компании Виктори Спорт»
защищены законом. Нелегальные копии
подлежат конфискации и уничтожению.
правд а! мко правда! и ничего кроме правды!
СТЕРОИДОВ
реальные
факты.
’’химии” БУДЕТ
ВСЕ БОЛЬШЕ!
Знаменитый журнал «Спорте иллюстрейтид»,
отличающийся предельной компетентно-
стью, опубликовал статью о фармакологии
современного спорта, лишний раз констатировав
общеизвестный факт: без «химии» сегодня не об-
ходится ни один вид спорта. Примечательно, что
журнал не обозвал бодибилдинг источником
всех бед. В самом деле, на фоне спринтеров, ве-
сящих под 120 кг, и пловчих с бицепсом 45 см
тема стероидов в бодибилдинге смотрится весьма
провинциально. Журнал делает вывод, что при-
менение «химии» в спорте будет расширяться, и
с этим ничего нельзя поделать. Тем более, что вне
спорта ученые ведут настойчивые поиски
средств, которые могли бы повысить физические
возможности человека и тем самым помочь ему
бороться со старостью и болезнями. Рано или
поздно такие препараты оказываются в руках у
спортсменов. В этом смысле бодибилдинг не яв-
ляется исключением из общего правила, каким
его пытаются представить. И в бодибилдинге
спортсмен принимает «химию» только для того,
чтобы форсировать результат, уже полученным в
зале.
Огромная оскорбительная ложь содержится в
утверждении, будто культурист сначала прини-
WAS
DON'T IE EOBlEflJTHIEEES Of All MINUS LIE STILL OSINS ГАГ ТГП
3RUGS TO IMPROVE FEIEORMlNCE-iND WIE6EniNSiW4Y WITH IT
’ ' ‘ IRISH C9LD MEDALIST MICHELLE SMITH:
DID SHE OR DIDN'T SHE?
мает «химию», и только потом берется за
тренинг, чтобы максимально проявить анаболи-
ческие свойства стероидов. Действительно, лишь
под действием упражнений с тяжестями стерои-
ды способны растить мышцы. Однако это вовсе
не значит, что в сознании культуриста тренинг за-
нимает место вспомогательного инструмента по
отношению к главному фактору роста - стерои-
дам.
Нет, в бодибилдинге, как в любом другом
спорте, на первом месте стоят тренировки. Если
бы это место занимали стероиды, Дориан Ятс не
был бы единственным на всей нашей планете.
49 FLEX

Новости науки
КОФЕИН-
норошо или плохо?
Научные исследования такого зауряд-
ного вещества как кофеин, содержащего-
ся в кофе и чае, привели к результатам,
которые иначе, как шоковыми, не назо-
вешь. Кофеин, как оказалось, провоциру-
ет мастопатию - образование в ткани мо-
лочной железы кистозно-фиброзных уп-
лотнений, грозящих перерасти в раковую
опухоль. Вдобавок, кофеин расстраивает
сердечный ритм, и если вы пьете кофе ча-
сто и помногу, у вас может развиться тя-
желая форма аритмии. Но и это не все.
Врачи-гатроэнтерологи убеждены, что ко-
феин провоцирует рак желудка у тех, кто
наследственно предрасположен к этому
заболеванию.
Кофеин давно применяется в спорте,
хотя положительное действие кофеина на
спортивные качества окончательно не
подтверждено.
Есть исследования, которые доказыва-
ют, что кофеин способен замедлить рас-
ход гликогена в период тяжелого тренин-
га за счет «включения» особого механиз-
ма «пережигания» подкожного жира. Те-
оретическое обоснование звучит так: ко-
феин стимулирует секрецию эпинефрина -
гормона, который «извлекает» жиры из
жировых клеток, где они хранятся, и
дальше эти жиры становятся топливом
энергообмена.
Однако этот эффект, по-видимому, за-
висит от формы, в которой кофеин посту-
пает внутрь организма. По крайней мере
у тех, кто регулярно пьет кофе, ничего по-
добного обнаружено не было. Может
быть, все дело в том, что кофе обычно
пьют со сладким печеньем или пирожны-
ми - углеводы «убивают» действие кофеи-
на напрочь.
В бодибилдинге кофеин результати-
вен, поскольку он усиливает поступление
кальция внутрь мышечных клеток, а это
реально повышает мышечную силу. По-
мимо этого, для культуристов, страдаю-
щих от монотонности тренинга, важен
бодрящий эффект кофеина. Он вызывает
состояние психо-эмоционального подъе-
ма.
Как оказалось, кофеин стимулирует
Джерри Брэнон
образование в печени особой разновид-
ности белка крови, который впрямую свя-
зан с тестостероном. Этот белок произво-
дит «захват» молекул тестостерона и де-
лает их неактивными. Кстати, эту работу
проделывает и другой белок крови - аль-
бумин. В целом оба белка «обезврежива-
ют» до 98-99% тестостерона, секретируе-
мого половыми железами. Таков защит-
ный механизм природы, оберегающий
клетки от раковых мутаций под действи-
ем андрогенных и анаболических свойств
тестостерона. Только один или два про-
цента молекул тестостерона остаются
«свободными». Они-то и взаимодействуют
с мышечными клетками, вызывая их рост.
Известно, что уровень белков в крови
снижают такие гормоны, как гормон рос-
та, инсулин и андрогенные стероиды, а
повышают - женский половой гормон эст-
роген и гормоны щитовидной железы. Те-
перь последний список дополнил еще и
кофеин.
Между тем, многие специалисты отка-
зались принять данные последних экспе-
риментов на веру. Дело в том, что участ-
никами исследований были пожилые
женщины. Похоже, что их организм уст-
роен иначе, чем у людей среднего лет. Во
всяком случае, когда они принимают бор,
это повышает у них уровень тестостерона
в крови. Когда-то это послужило основа-
нием для производства пищевых добавок
с бором, но как оказалось, эти добавки не
дают такого эффекта у молодых людей.
Возможно, что с кофеином повторяется та
же история.
В любом случае, вы должны знать, что
кофеин способен «пережигать» жир, но
имеет целый букет отрицательных побоч-
51 FLEX
ных последствий. И если вздумаете ис-
пользовать кофе как стимулятор, знайте,
что большие количества обыкновенного
кофе легальны. В случае, если вы одолее-
те за раз 125 стаканов чая или 75 кружек
кофе, вы тут же скончаетесь на месте от
удушья или остановки сердца.
Бесспорным является эффект кофеина.
Он реально усиливает метаболизм, что со-
провождается «сжигаем» жира. Только
одна чашка кофе, содержащая обычно
100 мг кофеина, повышает метаболизм
на 3-4 процента в течение 2 часов. А вот
если выпивать по чашке кофе через два
часа в течение 12 часов, то метаболизм
повысится уже на 8-11 процентов, а это
уже режим «сжигания» жира.
Термогенный эффект кофеина повыша-
ют упражнения, поэтому кофе рекомен-
дуют пить перед тренировкой. К тому же,
действие кофеина можно еще больше
усилить, если принять его вместе с эфедри-
ном и аспирином.
Между тем, ученые подчеркивают, что
лучше всего применять кофеин в чистом
виде. Такой кофеин входит в состав мно-
гих «сжигателей» жира, наравне с эфед-
рином.
Обычно кофе имеет либо минималь-
ный термогенный эффект или совсем его
не имеет. Канадские исследователи обна-
ружили в распространенных сортах неиз-
вестное вещество, блокирующее эффект
кофеина.
Для культуристов крайне важно то, что
прием кофеина может нейтрализовать
действие креатиновых добавок. Если
культурист пьет много кофе, особенно
растворимого, его пищеварительная сис-
тема вырабатывает намного больше кис-
лот. Это часто становится причиной язв
желудка и кишечника, а также способст-
вует преобразованию креатина, принима-
емого в виде добавок, в совершенно бес-
полезное соединение креатинин.
Выходит, что креатин нельзя прини-
мать даже с чаем? Как ни странно, но ис-
следователи не обнаружили в этом случае
угнетения действия креатина.
Впрочем, куда более важным является
для культуристов последнее открытие уче-
ных, касающиеся связи кофеина и тесто-
стерона.
Стероиды растят
массу:
новые данные
Как известно, больные СПИДом неуклонно те-
ряют вес, причем за счет высококалорийного пита-
ния остановить падение веса не удается. Ученые
решили призвать на помощь стероиды. Опыты с
оксиметол оном, известным под маркой Андрол-50
и Анаполон, показали замечательные результаты,
однако длительное применение препарата оказа-
лось невозможным. Данная оральная форма стеро-
идов очень токсична и быстро разрушает печень.
Австралийские ученые решили применить другой
препарат - нандролон деканоат или Дека-Дюрабо-
лин в инъекциях. Ветерианарная форма такого пре-
парата имеет название Норандрен.
52 FLEX
В течение 4 месяцев
пациенты получали по
100 мг нандролона дека-
ноата каждые две недели.
Это привело к средней
прибавке мышечной
массы тела на 3 кг.
Ученые также сообща-
ют об экспериментах с
оральным стероидом ак-
сандролоном. Его торго-
вое название Анавар.
Поздние версии препа-
рата называются Оксанд-
рин.
Этот вид стероидов яв-
ляется самым распро-
страненным как в боди-
билдинге, так и в других
видах спорта. «Любовь»
спортсменов Анавар за-
служил благодаря полно-
му отсутствию побочных
эффектов.
Пациенты получали по
15 и 5 мг Анавара в су-
тки, а также плацебо. Че-
рез четыре месяца уче-
ные подвели итоги. Тот,
кто принимал самую вы-
сокую дозу стероидного
препарата прибавили
вес, остальные сохрани-
ли свой прежний вес. Те,
принимал плацебо, за
период эксперимента по-
теряли вес.
Таким образом, анабо-
лические стероиды могут
послужить инструментом
в борьбе со СПИДом.
Они не могут его изле-
чить, однако продлят
жизнь пациентов, по-
скольку вступление в ка-
таболическую фазу поте-
ри мышц означает для
них скорую смерть.
Лаука
ОПАСЕН ЛИ
ЭФЕДРИН?
Эфедрин добывают из растения магуан,
которое используется в лечебных целях в
Китае уже свыше 5000 лет.
Эфедрин часто включают в состав доба-
вок для культуристов из-за его отчетливо-
го термогенного эффекта. Эфедрин «сжигает»
жир, но не «трогает» мышцы. Эффект эфедрина
можно усилить, если сочетать его с кофеином и
аспирином в соответствующей пропорции
20:200:320 мг.
Эфедрин активизирует катехоламины - гормоны
эпинефрин и норэпинефрин. Оба этих гормона
способствуют превращению жиров в энергию
нервной системы.
В медицинских дозах эфедрин безопасен, но
тем, кто имеет проблемы с сердцем, повышенным
давлением и высоким уровнем тироидных гормо-
нов от эфедрина лучше отказаться.
Несмотря на свою безопасность, эфедрин мо-
жет быть запрещен, поскольку подпольные нар-
кодельцы используют его при изготовлении т.н.
«дискотечных» наркотиков.
Несмотря на то, что молекула эфедрина внеш-
не сильно похожа на молекулу амфетаминов -
возбуждающих наркотических веществ, он имеет
крайне низкий стимулирующий эффект. Но и он
крайне недолговечен. Через 6 часов организм вы-
водит до половины полученной дозы эфедрина.
Примечательно, что возбуждение, вызванное
эфедрином, по мере его регулярного употребле-
ния падает, а вот термогенный эффект остается
без изменений.
Хотя эфедрин имеет «натуральное» происхож-
дение, на его счет не должно быть заблуждений.
Действие эфедрина основано на превращении
одного из тироидных гормонов ТЗ в более актив-
ный гормон Т4. Таким образом, эфедрин вмеши-
вается в гормональную систему организма, а это
всегда небезобидно.
53 FLEX
СТЕРОИДЫ
В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
рулетка
Недавно ребята доставили мне из-за границы
Винстрол-5, но я слышал, что этот препарат часто
подделывают. Как отличить настоящий Винстрол-5
от фальшивки?
Винстрол-5 - это торговое
название соединения станозо-
лол. Оно было синтезировано в
США в 1959 году. Предполага-
лось, что применять станозо-
лол будут только в ветеринар-
ных целях. Примерно 5 лет на-
зад компания «Апджон» выку-
пила право на торговлю стано-
зололом под торговым названи-
ем Винстрол-5.
В бодибилдинге Винстрол-5
считается одним из магических
препаратов, помогающих нара-
щивать мышечную «массу».
Он обладает исключительно
сильным анаболическим эффе-
ктом. Достать препарат легаль-
но в странах Запада крайне
трудно, практически, невоз-
можно. Эту ситуацию исполь-
зуют подпольные дельцы, пред-
лагающие культуристам фаль-
шивки.
Совсем недавно отличить
фальшивый препарат от насто-
ящего не составляло труда: мо-
шенников подводила упаковка,
которая всегда отличалась в
худшую сторону от фабричной.
Однако появление мини-типо-
графий и компактных упако-
вочных линий привело к тому,
что нынешние упаковки фаль-
шивого винстрола не отличит
от настоящих и специалист.
Винстрол чаще всего стано-
вится объектом подделок из-за
своей изначально высокой це-
ны: 30 мг винстрола обходятся
американскому культуристу в
300 баксов.
Для проверки качества пре-
парата есть два пути. Вы може-
те отдать его в серьезную лабо-
раторию, где возможен хрома-
тографический анализ. Но это
малореальный способ. Обычно
культуристы поступают иначе.
Они делают инъекцию винстро-
ла, а потом идут к «своему» вра-
чу делать анализы. Если они по-
кажут наличие в моче или крови
стероидов, значит, препарат на-
стоящий. Понятно, что такая
проверка качества может сто-
ить очень дорого в смысле здо-
ровья. Отсюда вывод: если вы
вздумали пользоваться стерои-
дами, то сначала обзаведитесь
их надежным источником. Слу-
чайные покупки препаратов, ко-
торые подпольно продаются в
«качалках» и с рук, могут вас уг-
робить.
„Зачем на
Олимпии
участников проверялил
"«кокаин?
На «Олимпии»-96 впер-
вые после 1990 года
проводилось офици-
альное тестирование
участников на употребление
допингов. В лист допингов
был включен длинный спи-
сок диуретиков, кленбуте-
рол и кокаин. Аргументы в
пользу именно такого выбо-
Джерри Бренон
ра просты: данные препара-
ты из подпольного арсе-
нала бодибилдинга уби-
вают, причем немед-
ленно.
Те, кто съехался на
«Олимпии», не
нуждаются в по-
добных разъясне-
ниях. Им все по-
нятно и так, с полу-
слова. Ну а людей неис-
кушенных, включение
кокаина в список допин-
гов может вызвать недо-
умение. Между тем, в нашем
мире повального распро-
странения наркотиков, они
начали проникать даже в
спорт. Что же касается кока-
55 FLEX
ина, то его рассматривают
как стимулятор. Этот нарко-
тик блокирует действие ней-
ротрансмиттеров - передат-
чиков нервного сигнала, а
потому вызывает эффект
анальгетика. Как бы при
этом не было кайфово, этот
кайф не идет на пользу
мышцам. Да, вы не чувствуе-
те веса штанги, однако ожи-
даемого анаболического эф-
фекта не будет. Кокаин су-
жает кровяное русло, а это
приводит к повышению кро-
вяного давления и сниже-
нию уровня поступления ки-
слорода в мышцы. К тому
же, кокаин ускоряет темп
расхода запасов гликогена в
мышцах. В итоге это приво-
дит к падению силы и вы-
носливости.
Употребление кокаина
даже эпизодически, на пике
интенсивности тренировоч-
ного цикла, рано или поздно
вызовет те же изменения
мозга, что и у заядлых кока-
инистов. Распад личности
связан с токсическим воз-
действием кокаина на мозг.
Некоторые культуристы пы-
таются обезопасить себя,
принимая Нолвадекс или
Альдактон, но все это слиш-
ком сложно, тем более, что
все рано или поздно закан-
чивается ростом разовых доз
и передозировкой, которую
нельзя компенсировать ни-
какими лекарствами.
Бытует утверждение, что
на кокаине можно поднять
мышечную «массу». В самом
деле, кокаин способен по-
низить темп метаболизма,
но это, как известно, сопро-
вождается ростом жировых
отложений. Так что, быст-
рый рост веса, скорее, свя-
зан с увеличением доли жи-
ра в композиции тела.
Кокаин не снижает уро-
вень тестостерона, в отли-
чие от других наркотических
стимуляторов, вроде амфе-
таминов. Но это опять-таки
под вопросом. Ученые про-
вели опыты на животных и
достоверно доказали, что
кокаин разрушает у них
ткань половых желез.
Эксперименты с крысами
выявили еще одну особен-
ность кокаина: он блокирует
секрецию гормона роста.
Уже через час после прие-
ма кокаин выводится из ор-
ганизма, но следы его при-
сутствия можно обнару-
жить еще 6 дней спустя.
Чтобы попасться на кокаи-
не, культурист должен при-
нять его в течение послед-
ней недели перед турниром,
но к чему это, если кокаин
лишает мышцы гликогена и
тем самым обесценивает уг-
леводную загрузку? Мыш-
цы теряют плотность и уп-
ругость, и кажутся плоски-
ми.
в дай
чауки
Путеводитель
по данным
последних
научных
изысков
Хосе Антонио
КДЧКОВ
Высокий уровень холе-
стерина - большая пробле-
ма для культуристов, «сидя-
щих» на стероидах. Можно
ли вернуть холестерин в
норму? Бытует мнение, что
хорошо помогает чеснок, а
также особый вид жиров,
выделенных из организма
рыб. Ученые взялись уста-
новить, что же лучше: чес-
нок, жиры рыб или то и
другое вместе?
Группа испытуемых по-
лучала плацебо, другая - 900
мг чеснока плюс плацебо
жиров, третья - плацебо
чеснока плюс 12 г жиров, и

наконец четвертая группа
принимала чеснок и жиры
одновременно - соответст-
венно по 900 мт и 12 г.
Как и ожидалось, уровень
холестерина остался на
прежней отметке в первой
группе. Те, кто принимал
один чеснок понизили уро-
вень холестерина на 11,5%, а
те, кто принимал чеснок с
жирами рыб - на 12,2%. Те,
кто принимал только жиры,
как и первая группа не пока-
зали никакого улучшения.
Уровень «плохого» холе-
стерина понизился у тех, кто
«сидел» на чесноке на 14,2%,
а у тех, кто принимал еще и
жиры, - на 9,5%. А вот у тех,
кто принимал жиры, уро-
вень холестерина повысился
ни много, ни мало на 8,5%!
В крови имеются еще и
триглецериды, которые пре-
допределяют общий уро-
вень холестерина, так вот,
их уровень благодаря соче-
танию чеснока и жиров упал
на 34,3%. У тех, кто прини-
мал одни жиры он снизился
даже больше - на 37,3%! А
вот чеснок не дал никакого
эффекта.
Из всего вышесказанного
следует ясный вывод: если
из-за приема стероидов
уровень холестерина в кро-
ви у вас поднялся выше по-
казателя 200 или около то-
го, принимайте чесночные
пилюли из расчета 300 мг
чеснока трижды в день в те-
чение 3 месяцев. За это вре-
мя холестерин понизится
почти вдвое - до 170-175
мг/дл!
СЮРПРИЗЫ
КЛ£ВДУТ£РОЛД
Кленбутерол не дает по-
коя ученым. Они никак не
могут поверить в то, что он
способен наращивать мы-
шечную ткань. В последних
опытах крысы получали по 2
мг кленбутерола на кило-
грамм веса тела в течение 10
дней. Оказалось, что мы-
шечная «масса» крыс, дейст-
вительно, выросла.
Но самое удивительное в
том, что на стимуляцию
кленбутеролом отозвались
только мышечные волокна 2
типа, т.е. те, от которых за-
висит мышечный объем. А
вот в волокнах 1 типа, отве-
чающих за выносливость,
никаких изменений не обна-
ружилось.
Ученые пришли к пара-
доксальному выводу: клен-
бутерол вызвал перерожде-
ние т.н. «медленных» воло-
кон в «быстрые»! Это явле-
ние удивительно с какой
стороны ни посмотри. Осо-
бенно впечатляет то, что
общее число «быстрых» во-
локон выросло на 25%, т.е.
на четверть!
Да, если бы кленбутерол
не был так опасен, он мог
бы поспорить в бодибил-
динге со стероидами.
57 FLEX
Набор ’’Сжигание” Увеличение
общей массы жира объемов мышц
Mega Mass 1ООО
Меда Mass 2000
Меда Mass 4000
Muscle Builder
•	Metaform HEAT
•	Mega Ripped
•	Dynamic Fat
Burners
•	Pyruvate
•	Glutamine EFX
•	PROTON
•	Branch Chain
Amino Acids
Замена
питания
Мощь и сила
тренинга

• Metaform
• Mega Mass 1000
•	Pure Creatine
•	Creatine EFX
•	Creatine ALC
•	Creatine
Monohydrate Paks
Какие цели ты перед собой ста-
вишь? Увеличить «массу»? А мо-
жет, набрать «рельеф»? А может
быть, тебе приходится есть пря-
мо на рабочем месте, и тебе нуж-
ны заменители питания?
Какие бы задачи ты ни взялся
решать, среди продуктов под
маркой «WEIDER» ты всегда най-
дешь то, что тебе нужно.
Однако сделать правильный
выбор - это только полдела. Важ-
но быть уверенным в качестве и
результативности продукта. Мар-
ка «WEIDER» - это синоним фар-
мацевтического качества и эффе-
ктивности, которая не знает себе
равных. Слава чемпионов, воспи-
тавшихся на спортивных продук-
тах Джо Уайдера, подтверждает:
эти продукты, в самом деле, сто-
ят вне любой конкуренции.
Продукты
Джо Уайдера -
это всегда
гарантированный
результат!
Продукты «Weider» распространяются на
территории СНГ и Балтии эксклюзивным
дистрибьютером - компанией
«Викторы Спорт»
Центральный офис: 117218, Москва,
ул.Кржижановского, 24/35, кор.З.
Тел.: (095) 124-9333, 124-3836,
факс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах
и у дилеров «Виктори Спорт»
улизн Шмидт
.ФИН РАЛЬФА ДЕХААНА
ОБЕДИТЬ!
Профи хотели
опустить
Флекса,
TREMG1
но им это не
удалось!
-



аузи Ханст питает-
ся мясом игуаны.
Когда нас ает вре-
мя обеда, он выхо-
дит из своего дома
на острове Кюра-
сао, что в ста милях от
побережья Венесуэ-
лы, и не спеша взби-
рается по узкой тро-
пинке в гору, где на
камнях греются на
солнце игуаны. За-
видев Фаузи они
пытаются улизнуть,
но игуаны слишком
неповоротливы, и
Фаузи без усилий
хватает за хвост одну
- самую нерастороп-
ную. Теперь ее место
в супе вместе с кар-
тофелем, рисом и
мелко порезанной ты-
квой.
’’Игуана на вкус попри-
ятней будет, чем цыпле-
нок, - веско замечает
Фаузи,- да и вообще с
мясом яшерицы мало что
может сравниться...
Стоит добавить, что Фау-
зи ест еше и яйца игуаны.
«Хороший омлет из них
выходит, - рассказывает он.
- Особенно если добавить
томаты и перец.»

61 FLEX
Конечно, его телосложение
профи, то каждый из них прибыл на
’’Мясо игуаны делает тебя
сильным, - пересказывает Фаузи
диетическую составляющую сво-
его тренинга. - Благодаря этому
мясу я могу тренироваться тяже-
ло, очень тяжело и вдобавок дол-
го. А это важно для меня, ведь я
использую только штангу. Трена-
жеров у нас на Кюрасао нет...”
Фаузи Ханст любит турнир
«Сан Хосе Про Инвитэйшнл», и
еще не было случая, чтобы он не
прошел на него квалификацию.
не отличается эстетством линий,
которое так ценится на «Олим-
пии», но зато в нем чувствуется
поистине звериная мощь истин-
ного сына природы, живущего и
«качающегося» на свежем мор-
ском воздухе. Даже Нассер Эль
Сонбати и тот удивленно крякнул,
когда Фаузи разделся для предва-
рительного судейства. За
этот год он стал еще крепче,
существенно набавив «мас-
су» рук и груди. Это оцени-
ли судьи и передвинули Фа-
узи с 17-го на 14-е место.
Кажется, на островного ги-
ганта это не произвело ров-
ным счетом никакого впе-
чатления, что впрочем, по-
нятно: у Фаузи своя слава,
которая всегда будет с ним,
какое бы место он ни занял.
турнир со своим «багажом», и все
вместе они представили зрителям ту
довольно пеструю картину, которая
зовется современным бодибилдин-
гом. Ян Хариссон явил залу потряса-
ющую ширину плеч, Роланд Кикин-
джер - свой потрясающий рост и
больше, увы, ничего, Гюнтер Ши-
леркамп был тяжел, как никто дру-
гой, Нассер сразил всех своей «мас-
сой», Франкос - своим видом титуло-
ванного силовика, Флекс Уиллер -
утонченными пропорциями, Коле-
ман - удивительный «рельефом», а
низкий Ли Прист впечатлял уже са-
мим фактом появления на професси-
ональном шоу. Ну а Емерик Делзед и
Александре Комадино удивили зри-
телей тем, что не имели за душой ни
одного из вышеперечисленных ка-
честв, точнее, ровным счетом ничего.
Иначе говоря, у каждого было
что-то, чего не было у других, но
многого и не хватало. Было видно,
что кто-то приехал себя показать,
кто-то - других посмотреть, а кто-
то только ради того, чтобы ото-
рваться и до отвала наестся в зна-
менитом ресторане не менее зна-
менитых макарон, тем более, что
ресторан в двух шагах от зала, где
регулярно проводится турнир.
Промоутер турнира Джефф Хе-
трик готов в лепешку разбиться,
чтобы его шоу понравилось самим
профессионалам, и им захотелось
показаться на нем еще и еще раз.
Однако когда он задумывал эти
соревнования ему наверняка и в
голову не приходило, что они, оп-
равдывая название, станут для
профи, в самом деле, самыми же-
ланными.
Этот турнир для них все равно
что передышка в середине тяже-
62 FLEX
лейшего пути. Позади остается
ровно столько же турниров,
что и впереди, да и призовой
фонд не так и велик - если и
биться, то лишь славы ради, а
славы у многих профи и так
хоть отбавляй. Прибавьте к
этому атмосферу Сан Хосе -
крошечного калифорнийского
городка, где говорят в основ-
ном по испански, а машины
совсем не ездят, потому что их
нет.
Где после обеда
обязательна фие-
ста - святой по-
луденный сон, а
прохладная тень
старых платанов
навевает мысли
об отдыхе, вине
и любви... Ат-
мосфера тур-
нира один в
один повторя-
ет сам город.
На нем царит
поразитель-
ная расслаблен-
ность и благодушие, но пусть все
это вас не обманывает. Это покой
военного бивака. Профи только что
пережили двухнедельную нервот-
репку. Сначала квалификация на
«Олимпию», потом турнир «Айро-
мен», задающий погоду на весь год,
и наконец «Арнольд классик» с его
огромным призовым фондом, ко-
торый может обеспечить несколько
лет «накачки».
Турнир «Сан Хосе» - это своего
рода рубикон года. Кто-то прошел
квалификацию на «Олимпию» и
Судьи не стали входить в положе-
ние будущей «звезды» кино и по-
местили его на достойное 15 мес-
течко. Ну а 14 место занял потря-
сающе сложенный Фаузи.
Джефри Лонг, по кличке
«Ящик», чемпион США в среднем
весе, был поставлен на 13 место. У
него по мнению экспертов огром-
ный потенциал. Судите сами, та-
лия еще уже,
успокоился. Кто-то не прошел и
тоже успокоился. Флекс Уиллер
дважды становился первым, и
профи ясно, что первым он станет
и здесь. Тем не менее, это ни у ко-
го не вызывает раздражения. Все
понимают - Флексу в этом году
дьявольски везет. И все помнят,
что год назад Флексу как раз не
везло, и тоже дьявольски.
Все заранее знают, что победит
Флекс, а потому основная борьба
развертывается за второе место.
По итогам общей свалки Еме-
рик Делциг откатился на 17 место.
Видимо в 45 лет поздно начинать
себя доказывать как профи. Пред-
шествующее 16 место досталось
Александре Комадино, который
хотя титулован званием «Мистер
Ц1 Италия», мог похва-
 стать лишь тем. что у
И него ниже пояса, т.е.
I мощными, отлично
I прорисованными нога-
I ми. Роланд Кикинджер
И занял 15 место, став
м жертвой кинематогра-
] фа. Дело в том, что его
исполинские размеры
привлекли внимание
киношников. Они пригласили
Кикинджера сниматься, но по-
просили стать хотя бы чуточку по-
меньше. В итоге Кикинджер опус-
тился со своих 160 кг до 145-ти.
Флекс Уиллер
Флекс не верит, что
такое может быть!
чем у Флекса Уиллера, но общей
«массы», к сожалению, не в при-
мер, маловато.
Род Кетчес занял 12 место, по-
скольку имел многое, но все же не
имел спины и дельт.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ
АМИНОКИСЛОТЫ
w©iidl©r
;амые|важны
аминокислот
|BCAA|(Branched|v ain|Pmino|A
ся|цепочками)|и|окс|(орни
I ' гч. •
iiG.
Препараты ВСАА и OKG
должны входить в программу
питания каждого бодибилдера.
BRANCHED
CHAIN AMINO
ACIDS PLUS

SO TABLETS
ПИЕВИЗИЕВ ШЕОЕЗЗЕ В
jnsnSSSSEBES SEBEEBQEB
r 60 TABLETS
I 0,HARy supplement
— соединение орнитина с альфа-кетоглютаратом — это мощ-
нейший из всех существующих стимулятор анаболизма. Достаточ-
но 1 г OKG в сутки, чтобы не только предотвратить разрушение мы-
шечного белка, но и увеличить естественную секрецию гормона ро-
ста. Кроме того, OKG повышает иммунную стойкость организма, что
особенно важно при любой физической нагрузке. Благодаря своим
выдающимся свойствам OKG включен в состав лучших видов пита-
ния для культуристов, но должен использоваться и в чистом виде.
3ZE — амнокислоты, составляющие до 35% мышечной тка-
ни. Соответственно, они в большей степени подвержены раз-
рушению. Именно поэтому применение таких аминокислот в
чистой форме особенно важно для культуристов. Аминокисло-
ты с ветвящимися цепочками валин, лейцин, изолейцин обес-
печивают мышечные ткани энергией, замедляют их распад, по-
могают справиться с усталостью и способствуют быстрому
восстановлению после тренировки.
Распространяется эксклюзивным дистрибьютором WEIDER - компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.24/35.кор.3.
Тел.: (095) 124-93-33,124-38-36, факс: 331-77-35.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт”.
4CAN
и Род Кетченс
Роланд Киттинджер
и Ян Харрисон
Брюс Патерсон
и Гюнтер Шдиеркамл
Фаузи Хона
и Эмерик Дедцит
Гюнтер Шлиеркамп с бицепса-
ми Арнольда, мощнейшей мускула-
турой и великолепнейшим «релье-
фом» сумел сделать, на первый
взгляд, невозможное - не попал в
первую десятку.
Ну а десятым лучшим культу-
ристом турнира оказался Брюс
Патерсон. Это явный кандидат на
более высокое место, но очевид-
ное отставание ног заставило го-
ворить о нем лишь в гипотетиче-
ском плане.
Ал Герли и Ян Харрисон смот-
релись как равные соперники, хо-
тя Ал весит 128 кг, а Харрисон
А* Гарди
и Дон Лонг
142,5. Харрисона подвели широ-
чайшие. Они были так велики, что
казалось, спускаются ниже талии.
Как бы там ни было, судьи отдали
9 место Харрисону, а Герли ока-
зался восьмым.
Дон Лонг и Ронни Колеман то-
же доставили судьям немало хло-
пот. Внешне они напоминали
близнецов, но Лонг чуть помельче
и чуть почетче. Колеман хотя и ка-
зался большим, однако при от-
личных ногах имел рыхлый верх.
Образно говоря, оба представляли
разные типы культуристов. Если
Лонг был типажом вроде Флекса
Уиллера, то Колеман смотрелся,
как уменьшенная копия Диллета.
И хотя судьи всегда предпочитают
Флекса Диллету, здесь они посту-
пили наоборот: Лонг стал седь-
мым, а Колеман - шестым. Коро-
че, судей не разберешь.
Раз уж мы помянули Диллета,
нельзя не рассказать его историю
целиком. Для начала, что было
понятно, надо объяснить, что он
получил 5 место. Обычно такие
судейские «подарки» его очень
огорчают. Последние несколько
лет Диллет выступает с каменным
лицом, причем из любой точки
подиума он укоризненно смотрит
на судей, втайне предчувствуя, что
м они и на этот раз не оправда-
ют его надежд. Заработав пя-
тое, иногда шестое место Дил-
лет обычно возмущенно по-
кидает подиум и отправляется
прямо под душ. Потом его
I долго уговаривают вернуться
за причитающимся денежным
призом.
На турнире «Сан Хосе» с Дил-
I летом что-то случилось. Нео-
I жиданно для всех он вдруг
I оторвал взгляд от судейской
коллегии и направил его
вдаль, в темноту зрительного
зала. Публика, не привыкшая
к такому вниманию Диллета,
восторженно завопила. Дил-
I лет встрепенулся, как старая
I лошадь, услышавшая звук бо-
евой трубы, и чуть-чуть прибавил
эмоций в позировании. Фанаты
завопили еще громче. И Диллет
опять наддал жару! Это еще боль-
ше распалило публику - между
нею и Диллетом начался своего
рода поединок, и к чести Диллета
надо признать, что публика вы-
дохлась первой. Никогда еще по-
зирование Диллета не продолжа-
лось так долго! Никогда оно не
было таким эмоциональным! По-
том Диллет уже не капризничал:
он выстоял шоу до конца, отдавая
дань тем, кто любит его больше,
чем судьи - фанатам.
Может показаться странным, но
по баллам Диллет проиграл... При-
сту. Да-да, Прист сумел опередить
Диллета, обыграв того в сравни-
тельном раунде. Никто бы не уди-
вился если бы Диллет проиграл
Сонбати или такой харизматиче-
ской фигуре как Леврон или Уил-
лер, но Присту, который едва ли не
вдвое его короче? Правда, учтем,
что Прист весит ненамного мень-
ше Диллета. Компактный, «рель-
ефный» донельзя Прист, действи-
тельно, смотрелся отлично. Есть
мнение, что он мог бы финиширо-
вать и местом повыше, но судьям,
похоже, нужно время, чтобы при-
выкнуть к новой ростовой катего-
рии профессионалов, которую
одиноко представляет Прист.
В призовую тройку вошли
Флекс Уиллер, этот «балерун от
бодибилдинга», как выразился
Сонбати, сам Сонбати и Майк
Франкос. И все трое выглядели,
словно по иронии, еще лучше чем
на недавнем «Арнольд классик»!
Победа Уиллера изначально ка-
залась невозможной. Нассер и вы-
ше, и больше Уиллера. Рядом с
ним Уиллер - просто тощий под-
росток. Ну а Франкос пусть и не
выше Уиллера, но тяжелее на це-
лых 20 кило! Если руководство-
ваться тем, что цель бодибилдинга
- это «масса», то конечный рас-
клад ясен. Первый Сонбати, вто-
рой - Франкос, ну а Уиллер, так и
быть, третий.
Нассер позировал с выражени-
ем состоявшегося победителя,
точнее, занятого бизнесмена, ко-
торый торопится уйти с подиума,
чтобы заняться более важными
вещами. Франкос, наоборот, был
слишком прилежен в позирова-
нии. Его программа, построенная
на точных позах казалась ужасаю-
ще скучной. Короче, оба сами то-
го не подозревая сделали Флексу
| ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ТУРНИРА	
Сан Хосе, Калифорния, 8 марта	
1 Флекс Уиллер	$10,000
2 Нассер Эль Сонбати	$4,000
3 Майк Франкос	$3,000
4 Ли Прист	$2,000
5 Пол Диллет	$1,000
6 Ронни Колеман	
7 Дон Лонг	
8 Ян Харрисон	
9 Ал Гарли	
10 Брюс Патерсон	
11 Гюнтер Шлиеркамп	
12 Род Кетченс	
13 Джефри Лонг	
14 Фаузи Ханст	
15 Роланд Кикинджер	
16 Алехандро Комадино	
17 Эмерик Делциг	
лучший подарок - на блюдечке
поднесли ему первое место.
Позирование - непобиваемый
козырь Флекса. После «деревян-
ных» поз Франкоса и угрюмо-не-
уклюжей программы Сонбати
один выход Флекса в центр поди-
ума уже заставил зал восторженно
замереть. Ну а что случилось даль-
мы все занимаемся достойным де-
лом, что и требовалось доказать!
смогу передать словами. Флекс
был на подиуме один, но лично
меня не оставляло странное ощу-
щение, будто вместе ним на том
же подиуме присутствовали Нас-
сер и Франкос... в роли крошеч-
ных полудохлых мышек. Ну а
Флекс был огромным, полным
грации и изящества котом, кото-
рый играет ими обоими на забаву
себе и всем нам, сидящим в зале.
К завершению программы Фле-
кса публика была в состоянии,
граничащем с восторженной исте-
рикой. Стало ясно: Флекс - вот кто
первый, а на «массу» наплевать!
Есть нечто повыше «массы» и хотя
совершенно непонятно, как это
нечто называть. Флекс это самое
нечто имеет и потому он подлин-
ный победитель!
И хотя большинству умудрен-
ных турнирами зрителей победа
Флекса была очевидна с самого
начала, триумф Флекса был вос-
принят, как своего рода чудо. А
сколько бы раз ты не видел чудо, к
нему нельзя привыкнуть. Это все-
гда потрясение, и разве не ради
этого устраиваются турниры?
«Сан Хосе» в очередной раз
убедил нас всех, что бодибилдинг
- фантастический спорт. Короче,
Культуристки мужеподобны? И совсем не сексуальны? FLEX берется доказать обратное.
И для этого открывает революционную в своей откровенности рубрику “Сила красоты».
Здесь культуристки появляются только в межсезонье, когда мать-природа стирает с них
соревновательный «рельеф» и возвращает формам первородную округлость. Фото неприличны?
Нет, просто они не дают повода для двух мнений.
68 FLEX
какие
глаза!
Вы стречаетесь
глазами с
Мишель Андре,
и вас охватывает
трепет: она
прекрасна!
Того же мнения
придерживаются
и судьи. Сегодня
Мишель входит в
элитную обойму
современного
бодибилдинга.



глаза!
Мишель
Андре - это
живое
воплощение
волнующей
красоты
женского
бодибилдинга.
FtEX

Стоп, ребята, дайте сказать: если
вам кажется, что вы выжали из той
или другой мышцы все, на что она
способна, вы все-таки можете дви-
нассер зль сонбати
Профессионал
через
ИЗОЛЯЦИЮ
начни
нуться дальше. Философ как-то
сказал: нет пределов совершенст-
ву. Тот же самый постулат переве-
денный на язык физиологии боди-
билдинга звучит так: пока ты «гру-
зишь» мышцу, она растет! Не вери-
те? Я тоже в это не верил, пока не
доказал сам себе своим же опытом.
Последние три года я «подтяги-
вал» спину. И этот «проект», судя
по реакции судей на последней
«Олимпии» мне удался. Однако ма-
ло кто знает, что параллельно я за-
нимался и трицепсом. Работа над
трицепсом и дала мне тот совер-
шенно новый для меня опыт, кото-
рым я и хочу с вами поделиться.
Бодибилдинг - это не поприще
для слабонервных. Дело в том, что
тут ты никогда не можешь успоко-
В В  аш ш	иться, сказав себе: ну вот, нако-
В В Я В В В В 	нец-то, у меня есть
ЯД Xf Н з*	все! Нет, ты берешь-
^*пВ  wB В В В В ^^Я ЩШ ся п°Дкачать спину,
и В В а У тебя «спускает»
грудь, усыхают ноги
и пропадает пресс. Есть проблемы
и потоньше. Обратимся, к приме-
ру, к трицепсу. У трицепса три
пучка, так? А это значит, что за-
дать форму бицепсу можно только
изолирующими упражнениями,
прицельно действующими на ка-
ждый отдельный пучок. Одновре-
менно в методике бытует твердое
убеждение, что изолированный
тренинг противоречит «массе»,
поскольку «масса» прибывает как
раз от упражнений противопо-
ложного характера, задействую-
щего сразу все мышечные пучки.
Моей приоритетной целью, в
том числе и в отношении трицеп-
са, всегда была «масса». В итоге
так вышло, что я «накачал» непло-
хой трицепс по размерам и объе-
му, однако сам трицепс полно-
стью потерял сепарацию. По идее
Револ!
ФОТОГРАФИИ
КРИСА ЛАНДА
75 FLEX
№0»
через
ИЗОЛЯЦИЮ
вернуть ему сепарацию я мог
только за счет изолированного
тренинга, но это означало бы по-
терю «массы».
Казалось бы, я должен прими-
риться с таким раскладом, ведь в бо-
дибилдинге, действительно, нельзя
иметь все: и «массу», и форму. Но
мне вдруг пришла в голову неожи-
данная мысль: а что если все эти
разговоры по потерю «массы» под
действием изолирующих упражне-
ний - полная туфта? Что если «мас-
су» предопределяет режим тренин-
га? Выполняй те же изолирующие
упражнения в мощностном стиле,
как комплексные, и ты убьешь сра-
зу двух зайцев - и сепарация появит-
ся, и «масса» отдельного пучка вы-
растет!
Впрочем, поначалу все это бы-
ло лишь предположением, кото-
рое предстояло проверить на пра-
ктике. Четыре месяца я «бомбил»
трицепс по-новому, и результат
оказался даже больше того, что я
предполагал! К тому же, трицепс
продолжает расти! И все за счет
увеличения каждого отдельного
пучка!
Так что вот вам моя методика.
Когда рост «массы» под действием
базовых, комплексных упражне-
ний исчерпал себя, начинайте
изолированную проработку от-
дельных областей или пучков
мышцы. Но при этом забудьте про
привычку сбрасывать веса и под-
нимать число повторений в сете.
Выполняйте изолирующие упраж-
нения в тяжелом базовом режиме!
И «масса» снова пойдет вверх!
Одна из самых трудных мышц -
это трицепс. И все из-за внутрен-
него пучка. Его трудно разглядеть
в зеркало, а «накачать» еще труд-
нее.
Внутренний пучок трицепса у
меня изначально был слабоват.
Внешний пучок и средний, на-
оборот, быстро откликаются на
нагрузку, как впрочем, и у всех ос-
тальных. Бывает так, что трицепс
не растет по банальной причине:
культурист не может направить
Отведения на бДоке
отвратным
нватом
76 FLEX
Разгибания
лежа

нагрузку во внутренний пучок.
Все, чтобы он ни делал, все
уходит в два другие пучка, а
внутренний совсем не прибав-
ляет «массу». К счастью, я во-
время все это понял и разра-
ботал спецпрограмму «накач-
ки» трицепса как раз с учетом
этого обстоятельства.
Свой комплекс я пересказы-
ваю с одной целью, чтобы вы
повторили его и тоже как и я
набавили своему трицепсу
«массы». Однако с самого
начала я хочу вас предосте-
речь от излишнего энтузи-
азма. Напор - дело хоро-
шее, но только на первых
порах. Потом на главное
место выходят мозги. Об-
ратите внимание на это
мое последнее замечание.
Оно очень актуально, по-
скольку весь мой рассказ
рассчитан на культури-
стов с опытом.
Последние несколько
лет я сильно прибавил
только потому, что бро-
сил тренироваться по
Разгибания
стоя
НАЧИНЯЮЩИМ
Если вы новичок, знайте, трицепс для вас куда важнее бицепса. Би-
цепс составляет всего треть объема руки, а трицепс - две трети. К тому
же, трицепс участвует в таких краеугольных движениях, как жим ле-
жа для груди и разного рода тяги для спины. Короче, если трицепс слаб,
вы не можете толком «накачать» главные мышечные группы. Стартуй-
те с жимов книзу на блоке. Только это упражнение дает прочувство-
вать работу трицепса на все сто. Не берите чрезмерные веса - секрет со-
всем не в них. Пусть нагрузка будет небольшой - вам надо научиться
«слышать» свой трицепс. Научитесь этому в разгибаниях книзу, где это
легче всего, тогда и другие упражнения для трицепса будете выполнять
продуктивно. Главная проблема новичка состоит в том, что он не пони-
мает главной задачи - в любом упражнении надо уметь сосредоточить-
ся на рабочей мышце, а не весе, который тебе надо поднять или вы-
жать.
Выполняя разгибания, не налегайте на рукоять всем телом - это
бессмысленно, поскольку снимет нагрузку с трицепсов и переместит ее
на плечевой пояс. Не надо «выдавливать» из себя последние повторы
силой всего тела. Лучше в тех последних повторениях, которые вы еще
можете выполнить технично, задержите на пару секунд момент пико-
вого сокращения трицепса.
Второе по значению упражнение - это французские жимы лежа. И
обязательно с EZ-штангой. Опять же, следите за техникой!
И наконец последнее упражнение - отведения одной руки на бло-
ке обратным хватом. Это движение преимущественно нагружает внут-
ренний пучок трицепса, а это очень важно. Данный пучок обычно сла-
бое место культуристов, так что старайтесь поправить положение с са-
мого начала, иначе «болезнь» перейдет в трудно излечимую хрониче-
скую фазу.
В каждом упражнении делайте три сета из 10-12 повторений. Под-
нимать или снижать веса от сета к сету не нужно, пусть вес остается
одинаковым. И помните, основное для новичка - это чувствовать «пом-
пинг» трицепса в каждом сете каждого упражнения. Работайте в спо-
койной, уравновешенной манере - крики, кряхтение и стоны оставьте
на потом.
79 FLEX
дыхаю, а в пятницу прихожу в зал,
чтобы «прокачать» трицепсы, би-
цепсы, предплечья и трапеции.
В субботу мне предстоит начать
новый цикл и вместо того, чтобы
опять вернуться к спине, я задаю
себе вопрос: не перегружу ли я
спину после последней мощной
тренировки? А может, мне надо
взяться за квадрицепсы, которые
у меня немного отстают от сепара-
ции? Или мне вообще отдохнуть,
жестким схемам. Теперь я трени-
руюсь чисто интуитивно. Я даже
отказался от фиксированной схе-
мы сплита и не знаю, какие груп-
пы мышц буду тренировать, пока
не войду в зал. Например, в одну
неделю я в понедельник «качаю»
квадрицепсы утром и бицепсы бе-
дер - вечером. Во вторник день
спины. Среда - это икры, пресс и
гиперэкстензии утром, а грудь и
дельты - вечером. В четверг я от-
срез
80 FLEX
Разгибания
на блоке сидя
С ДЕЛЛИ СВ
в кат ал пав
Роспечати
73359
Как ее y6ept
Когда и сколько
Iponn
яя методическая
информЛ
Они могут быть
опасны
мощно, но коротко
ДВСТВИ1Ш1
СВОЕГО ДШ
опимпияп
Подробны6 Ц
. итоги!
V йм ч
* «И» ДОМ»
их шире
j^pg^fUjJU^^j-дково далеко
не поЛное число читателей
международного журнала
"Muscle & Fitness", который вот
уже около полувека издает
знаменитый Джо Уайдер,
родоначальник современного
бодибилдинга.
С 1990 года, благодаря
подвижнической деятельности
президента международной
федерации бодибилдинга
Бена Уайдера,
журнал издается в России
од названием "Сила и Красота".
с, кто хочет жить
tHHO и счастливо!
кшиШП MUSCH « »'«”
J
между сетами, у вас
сила, но никак не
Разгибания
одной рукой
в наклоне
дав себе два полных дня отдыха?
Раньше я никогда не задавал
себе подобных вопросов - ходил в
зал как заведенный, но теперь все
иначе. Я прислушиваюсь к себе, к
мышцам. Я могу тренироваться
четыре дня подряд, потом два дня
отдыхать. Иногда, когда я измо-
тан, я тренируюсь только два дня
подряд через день отдыха. Повто-
рю, на такой схеме я необыкно-
венно прибавил в «массе».
Сначала будет не так-то просто
разобраться себе, но вы попро-
буйте сломать многолетнюю при-
вычку ходить в зал в одни и те же
дни. Со временем к вам придет
своего рода чутье, когда вам само-
му будет хотеться взяться за кон-
кретную мышцу. Представьте, вы
входите в зал, и организм безоши-
бочно подсказывает вам, что надо
делать. Послушайтесь меня, по-
пробуйте такой вид тренинга.
Уверен, у вас он тоже сработает
больше чем на сто процентов!
Именно такой, чисто интуи-
тивный метод тренинга подсказал
мне, что мышцы рук надо трени-
ровать в иной последовательно-
сти, чем это принято. Обычно
сначала «качают» бицепс, а потом
трицепс. Между тем, фундамен-
тальные упражнения на бицепс,
такие как подъем на бицепс стоя,
вызывают одновременно массив-
ное сокращение мышц туловища
ради сохранения равновесия. Ра-
ботают и грудные, и дельты, и весь
комплекс мышц спины. К тому же
сильное напряжение возникает в
поясничном отделе и мышцах
ног. К чему это приводит, понят-
но - незаметному быстрому исто-
щению сил. А вот с упражнения-
ми на трицепс такого не происхо-
дит. Большинство из них имеют
совсем иную биомеханику. И тог-
да у тебя еще остается много сил
для «прокачки» бицепса.
Весь комплекс на трицепс со-
стоит у меня из 4 упражнений по
три сета. Между сетами я много не
отдыхаю - общая продолжитель-
ность комплекса не больше 20-25
минут. Засеките время по часам, и
вы получите представление о мо-
ем темпе. Если вы начнете растя-
гивать отдых
начнет расти
«масса».
УПРАЖНЕНИЯ
 Отведение
прямой руки обрат-
82 FLEX
ным хватом на блоке Первым де-
лом я «бомблю» самый «трудный»
внутренний пучок с помощью
этого упражнения, которое обыч-
но расценивают как чисто изоли-
рующее. Весь секрет в режиме вы-
полнения движения. Я вкладываю
него всю свою силу. Сначала идет
разминочный сет из 12 повторе-
ний, а потом три последователь-
ных сета с повышением весов и 6
повторами.
 Французский жим лежа (суперсе-
ты с узким и широким хватом) Пос-
ле первого упражнения трицепсы
разогреты на всю глубину, и пото-
му я могу взяться за тяжелые жи-
мовые упражнения, а именно
французский жим с EZ-штангой .
Тут многое зависит от ширины
хвата. Узкий грузит внешний пу-
чок, а широкий - внутренний. В за-
А/ Т	I ’ I -г
СЛОВО К ЭЛИТЕ
Новички, прошу не читайте это! Все нижеследующие советы адресованы атлетам со ста-
жем. Вам они не принесут ничего, кроме вреда!
На каждой второй тренировке трицепса я применяю особый вариант разгибаний на
блоке, которому научил меня Бертиль Фокс. Я вывожу локти вперед, о не прижимаю к бо-
кам, как обычно. При таком варианте я сразу же начинаю чувствовать острое жжение в
верхней внешней области трицепса, ну а жжение - это всегда улучшение сепарации. Уже
через пару месяцев у меня серьезно углубилась сепарация внешнего пучка и всей области
сочленения трицепса с дельтой. Так что, если вы задумали выступить, такой вариант - для
вас.
От Фокса я научился еще одному неожиданному приему. Бертиль и сам никогда не со-
блюдает технику и меня заставил делать то же самое. В ход идет все - раскачивания, чи-
тинг, рывок всем телом и прочие уловки. Сначала мне все это показалось форменной глу-
постью, однако я убедился, что так можно преодолеть куда больший вес! Продвинутым	*
культуристам я советую попробовать этот метод, но только не новичкам! У них это приве-	з
дет к травмам, и только. Что же касоется опытных атлетов, то они умеют соизмерять силу
дополнительного рыка с правильной биомеханикой.
ИЗОЛЯЦИЮ
висимости от хвата получаются как
бы два разных упражнения, кото-
рые я объединяю в суперсет. Всего
выходит по 3 сета на каждую пози-
цию. В первом сете 10 повторов, во
втором - 8 и в последнем - 6.
 Разгибания на блоке Раньше в
этом упражнении я использовал
прямую рукоять, но она нагружает
только два пучка - внутренний и
внешний. Возможность задейст-
вовать весь трицепс целиком дает
только рукоять, у которой концы
опущены книзу под углом в 45
градусов. Вот это мне и нужно.
Тут я полностью выкладываюсь в
3 сетах. Повышая вес, я снижаю
число поворотов. В первом сете -
10, в последнем - 6.
 Разгибания руки с гантелей или
на блоке Нет смысла просто вы-
жимать или тянуть вес. Необходи-
мо в каждом повторении правиль-
но подбирать нагрузку, чтобы вы
смогли сделать движение в пол-
ной амплитуде и вместе с тем
обеспечили мышце предельное
кровенаполнение. Если вес слиш-
ком велик, то разовое повторение
получается слишком быстрым, и
кровь не успевает поступить в
мышцу. Верным признаком пра-
вильной нагрузки является жже-
ние, которое приходит в послед-
них повторах. В этом смысле раз-
гибание одной рукой - идеальное
упражнение. Тут легко добиться
т.н. «пампинга», правда, для этого
нужна предельная ментальная
концентрация. Лично я закрываю
глаза и мысленно сосредотачива-
юсь на трицепсе. С каждым по-
84 FLEX
вторением я представляю, как
трицепс становится все больше и
больше.
Отличие от первого упражне-
ния в том, что здесь надо сгибать
локоть, фиксируя плечо. За счет
движения предплечья нагрузка
укладывается точно в трицепс.
Удобство этого упражнения
еще и в том, что оно имеет много
вариантов, в частности стоя и си-
дя. Вариант сидя очень продукти-
вен, если у вас есть партнер по
тренингу. Представьте, вы сели,
прочно уперлись в пол ногами и
взялись за рукоять блока. Однако
при условии большого веса, ло-
коть из нижней позиции вам не
согнуть. Нужна помощь партнера,
который подтолкнув вашу кисть с
рукоятью, «пройдет» вместе с ва-
ми первую четверть амплитуды, а
уже дальше вы справитесь сами.
Таким образом, вы сможете ис-
пользовать самую эффективную
часть движения, не рискуя трав-
мировать локтевое сухожилие в
момент старта.
Ради разнообразия время от
времени я выполняю традицион-
ные сгибания одной рукой с ганте-
лей в наклоне. Здесь тоже больше
важна внутренняя концентрация,
чем собственно вес. Поэтому во
всех вариантах данного движения,
выполняю ли я его на блоке или с
гантелей, повторений больше, чем
обычно - до 15 в подходе.
В любом случае, вы должны
исключить из работы дельты и
широчайшие. Возможно, сразу
это у вас не выйдет, вот поэтому
сначала нужно взять очень малый
вес и сделать несколько десятков
повторов, чтобы прочувствовать
биомеханику правильного движе-
ния.
В целом, моя новая программа
на трицепс дала мне сенсацион-
ную отдачу. На подиум «Олим-
пии» я вышел с неузнаваемо мас-
сивными руками. Думаю, что по-
хожий результат ждет каждого
продвинутого атлета, уже исчер-
павшего ресурсы роста за счет
применения традиционных базо-
вых движений вроде жимов узким
хватом лежа.
Повторю, изолирующие упраж-
нения, «бьющие» по отдельным
пучкам, вызывают быстрое крове-
наполнение и одновременно рас-
тят «массу» по причине базового
режима. Кстати, похожий прием я
применил и при «накачке» спины.
Результат известен, так что мето-
дика работает, да еще как!
суперпитАние
HHVHH ПОМОГАЕТ ННЧЯГЬ МАСС?
Джерри Бренон
адо сказать сра-
зу, что роль микро-
элементов в процессах обмена внутри че-
ловеческого организма пока еще плохо
изучена. А это создает почву для разного
рода спекуляций. Мир культуризма уже
знает «чудодейственные» добавки, включающие
ние внутрь клеток
аминокислот и глюкозы. Од-
новременно инсулин стимулирует секрецию
особых энзимов способствующих превращению
лишних пищевых калорий в подкожный жир.
Никто не спорит, что хром усиливает действие
бор и кремний. На по-
инсулина, но как это происходит, не знает никто.
Одна точка зрения
крои: можно ли верить
рекламе?
верку они оказались со-
вершенно бесполезны.
Более того, углублен-
ные научные исследо-
вания установили яв-
ную токсичность крем-
ния. Сегодня микроэлементом-фаворитом в пита-
нии культуриста объявлен хром. Если верить рекла-
ме, он ускоряет рост мышц и «сжигает» подкожный
жир. Но так ли это?
Научная точка зрения гласит, что хром выступа-
ет регулятором уровня глюкозы в крови, но эту
функцию он выполняет опосредовано - через ин-
сулин. Известно, что поджелудочная железа выде-
ляет инсулин в ответ на поступление в желудок пи-
щи. Как гормон инсулин облегчает проникнове-
гласит, что хром
повышает чувст-
вительность кле-
точных рецепто-
ров, реагирующих
на инсулин. Со-
гласно другой, хром становится катализатором
всех процессов внутри клетки, которые «запуска-
ет инсулин.
Некоторые диетологи утверждают, что необ-
ходимости принимать хром в капсулах нет. Такие
продукты, как печень животных и рыб, грибы и
капуста брокколи могут запросто обеспечить че-
ловека дневной нормой этого минерала, состав-
ляющей, в зависимости от возраста, от 50 до 200
мкг.
86 FLEX
Между тем, широкомасштабные исследования
показывают, что т.н. «средняя» женщина потреб-
ляет в день меньше 40% медицинской нормы, а
«средний» мужчина - 60%. Казалось бы, правы те,
кто настаивает на добавках.
Чистого хрома вы нигде не найдете. Любая до-
бавка представляет собой соединение хрома с мо-
лекулами другого вещества или группы веществ.
На рынке бодибилдинга наиболее распространен
пиколинат хрома, однако с ним не все ясно. Уче-
ные настаивают на том, что пиколинат хрома вы-
зывает мутации хромосом, т.е. у тех, кто прини-
мает такую добавку есть шанс родить ребенка-
урода. Однако нужно учесть, что на хромосомы
воздействовали в лабораторных условиях дозами
пиколината, который превышает рекомендуемую
на упаковке норму в 5000 раз.
Кстати, если уровень кальция в крови в два раза
превысит физиологическую норму, то человек
умирает, однако это вовсе не аргумент в пользу то-
го, что кальций потенциально опасен для здоровья.
В 1996 году одна из государственных организа-
ций США по контролю за качеством пищевых
продуктов выделила финансовые средства для
проведения принципиального эксперимента, ка-
кие дозы хрома могут вызвать отравление. Подо-
пытные крысы получали ежедневно по 5000 доз
из 200 мкг хрома в течение полугода, и ни у одной
не было выявлено симптомов отравления.
Немало шума наделало заявление ученых о
том, что хром является мощным карциногеном,
т.е. способен вызывать рак. Однако тут не должно
быть путаницы. Рак провоцирует химически ак-
тивный хром, содержащийся в промышленных
отходах, ну а пищевые соединения хрома совер-
шенно безопасны.
Культуриста, конечно же, интересует такой во-
прос: можно ли верить рекламе? Действительно
ли соединения хрома способствуют увеличению
мышечной «массы» и «сжиганию» жира?
К сожалению, ответы неутешительны. Иссле-
дования с участием спортсменов не выявили осо-
бой пользы хрома как анаболического агента.
Правда, эти исследования можно считать недос-
таточно корректными. Спортсмены получали ме-
дицинскую норму хрома, хотя известно, что фи-
зические нагрузки повышают по-
требность в этом микроэлементе.
Так что, возможно, действенной
будет доза хрома, которая выше
медицинской.
Это предположение было по-
ложено в основу другого экспери-
мента, который включал 154 доб-
ровольца, часть которых получа-
ла вместо хрома безобидное пла-
цебо, а все остальные либо 200,
либо 400 мкг хрома в сутки. По
итогам опыта, длившегося два
месяца, была выявлено улучше-
ние спортивных показателей у
тех, кто принимал хром в отличие
от группы, принимавшей плаце-
бо. Однако у тех, кто принимал
разные дозы хрома, никаких раз-
личий в композиции не было ус-
тановлено. Так что, утверждение
о том, что хром помогает «пере-
жигать» жир - не больше, чем ре-
кламное преувеличение.
Между тем, совершенно оче-
видно, что дефицит хрома плачев-
но сказывается на результатах
тренинга. И тут надо указать, что
этот дефицит угрожает культури-
стам больше, чем кому бы то ни
было другому. Культуристы обыч-
но едят много углеводов, а они
вызывают быстрый вывод хрома
из организма. Чтобы этого не слу-
чилось, принимайте несколько
более высокие дозы хрома, чем
рекомендуются медиками - опас-
ности перебрать нет никакой.
87 FLEX
гом, сколько именно углево-
углеводы и
восстановление:
когда
и сколько?
дов вы съедите.
Ученые провели изучение
двух групп спортсменов, ко-
Высокоинтен-
сивный
тренинг
обеспечи-
вается
энергией из
запасов гликогена,
представляющего
собой особую фор-
му глюкозы. Вос-
становление впря-
мую зависит от
восполнения таких
запасов, и если
вы пришли в
зал и чувст-
вуете, что
тренинг «не
идет», може-
те быть увере-
ны, что все дело в
нехватке гликогена.
Темпы его накоп-
ления во многом за-
висят от того, какие
углеводы вы примите
после тренировки. Уста-
новлено, что быстрее всего
будут усвоены простые угле-
воды с глицемическим инде-
ксом выше 70-ти. Источни-
ком углеводов такого рода
может служить варенный
торые питались по разным
схемам (три раза в сутки и
шесть раз). На следующей
тренировке обе группы
показали одинако-
вые результаты, од-
нако надо учесть,
что те и другие по-
требляли Юг
углеводов на
килограмм
веса тела.
Именно та-
кое коли-
чество
углево-
дов
обеспечи-
вает вос-
становле-
ние гликоге-
на, как бы вы не
питались.
Если же вы, как куль-
турист, потребляете меньше
углеводов в период предсо-
ревновательной
подготовки, то
лучше есть ча-
стыми
дробными
порциями.
Секреция
инсулина
станет ста-
бильной, и
вдобавок не ус-
пеет «запус-
титься» процесс
превращения угле-
Часто-
та приема пищи
сладкий картофель, фрукто-
вые соки и фрукты с боль-
шим содержанием жидкости,
тоже влияет на величину за-
пасов гликогена. Однако это
правило верно только в усло-
водов в жиры.
Ну а когда вы начинаете
углеводную загрузку в самый
как например, апельсины
или грейпфруты.
Комплексные углеводы,
например, те же макароны,
усваиваются куда медленнее,
поэтому и на быстрое вос-
полнение гликогена надеять-
ся нечего.
виях приема комплексных
углеводов. А вот если вы
принимаете простые углево-
ды с высоким глицемиче-
ским индексом, но ровным
счетом нет никакой разни-
цы, едите ли вы часто или
редко. Главное совсем в дру-
канун конкурса, то в первые
24 часа (обычно за 2-3 дня до
выхода на подиум) никакой
разницы в режиме питания
нет.
Главное - это принять про-
стые углеводы с высоким
глицемическим индексом.
гормон роста и диета
Ученые предприняли по-
пытку ответить на воп-
рос, может ли диета
стимулировать секре-
цию гормона у атлетов.
Культуристы питались
по трем диетологическим схе-
мам, первая из которых вклю-
чает 70% жиров, 10% углеводов
и 20% протеинов, вторая - 7%
углеводов, 10% жиров и 20%
протеинов, и наконец третья -
45% углеводов, 35% жиров и
20% протеинов.
В процессе тренировки ни-
каких заметных отличий в сек-
реции гормона роста обнаруже-
но не было, а вот в период от-
дыха уровень ГР в крови ока-
зался ниже у тех, кто потреблял
большое количество жиров. Тут
стоит сказать, что разница ока-
залась столь ничтожной, что
дала ученым сделать такой вы-
вод: главным стимулом секре-
ции гормона роста являются
упражнения; эффект диеты,
обнаруженный в период вос-
становления, настолько мал,
что им можно пренебречь.
Низкий уровень ГР у тех, что
съедал помногу жиров, поня-
тен: жирные кислоты угнетают
секрецию ГР. Однако таким же
эффектом отличаются и угле-
воды. Почему же те, кто сидел
на высокоуглеводной диете не
показали похожее снижение
содержание гормона роста в
плазме крови? Объяснение в
том, что углеводы, в самом де-
ле, мешают секреции ГР, повы-
шая уровень глюкозы в крови.
Однако те же углеводы вызыва-
ют секрецию инсулина, и она
приводит к быстрому выводу
глюкозы из крови, что является
для организма сигналом к сек-
реции гормона роста.
Эксперимент имеет важный
практический вывод для куль-
туристов. Перед тренировкой
нельзя есть, иначе жиры или
углеводы заблокируют секре-
цию гормона роста, которая
должна состояться под дейст-
вием тренинга.
: нет связи

ПОТРЯСЛА
МИР
БОДИБИЛДИНГА!
Ж любом деле рано или поздно рождается свой Копер-
ник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ"
оказался никому не известный культурист Стюарт
3 МакРоберт, проживающий в глухой культуристиче-
ской провинции - на средиземноморском острове
Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвест-
ным популярным методикам, пока наконец не задался еретиче-
ским вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи по-
тому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположе-
ние кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же ве-
ликие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы
мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не без-
грешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел свя-
зываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-
ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика,
в котором рано или поздно оказывается каждый любитель пос-
ле более-менее успешного начального периода тренинга.
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт
МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: трени-
/
ровочные методики, рекомендуемые в наши дни, действи-
тельно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый
шаг в правильном направлении. Одной кон-
статации факта было мало - нужно бы-
ло найти выход из тупика. И Стюарт
МакРоберт его нашел! Он создал
принципиально новую методиче-
скую систему, совершившую
революцию в любительском бо-
дибилдинге! Достаточно ска-
зать, что сам Джо Уайдер оце-
нил труд МакРоберта как сен-
сацию. После выхода книги в
1991 году, она переиздавалась
7 раз! Методическое пособие
Стюарта МакРоберта
справедливо называют "библией"
культуриста любого уровня.
ВНИМАНИЕ!
,ное методическое
«РайнеАХ№ЛЮ‘И"'ОПИаНИе
«ег„лиГНЫХ ТреНИР°«>™«
на тяжелых 6я А “““иных
тяге, приседания * упРажнениях:
°«я. Выполнение'ХХ’’ Жима"
_______	 Движений
и перетп^. тР^ирования
трениро110К1 ое^иннТ™' тчшом
этой книги. „™6“и
Ачинское обследоввнХХ™
к ХНиС«ИИТв““&“-
А“к быть только J
абсолютное
здоровье!
\
становой
ЗХ стоя
сопряжено
и
сриском
/
\

В самом начале своей спортив-
ной карьеры я двигалась методом
проб и ошибок. Моей «лаборато-
рией» было межсезонье. Я испы-
тывала один метод тренинга, че-
рез месяц подводила итоги, и если
оказывалось, что результата нет,
бралась за что-то совсем другое.
В 1991 году я вдруг решила, что
соревнований с меня достаточно.
Все 12 месяцев мне предстояло
«качать» «массу», не отвлекаясь на
разного рода турниры и чемпио-
наты. Такой подход дал ожидае-
мую отдачу - я резко улучшила
форму и в 1992 году выиграла сра-
зу и чемпионат США среди юнио-
ров, и чемпионат североамери-
канских штатов. Последняя побе-
да, кстати, принесла мне профес-
Уобедитель на
«Олимпии» от-
стаивает свой
титул дважды.
Когда тебе ве-
шают медаль
на шею, ты ра-
дуешься, но
покоя в душе
нет. Ты знаешь, что по меньшей ме-
ре половина фанатов в зале считают
твою победу случайностью, досад-
ной ошибкой судей. Подлинным
триумфатором ты становишься, ко-
гда выигрываешь на следующий
год. Тут уж все видят: ты - настоя-
щий чемпион! Так что титул «Мисс
Олимпия» - это, скорее, тяжкое
обязательство тренироваться еще
больше, еще интенсивнее.
Ким Чижевски, Мисс Олимпия
Фотографии Криса Ланда
FLEX
НУЖНА СТРАХОВКА
Когда я приседаю, я
предпочитаю узкую постановку
ступней с разведением носков.
Когда речь идет о тяжелом тренинге, который
уже длится годами, страховка поясницы обяза-
тельна! Я не использую перчатки или специ-
альные захваты, усиливающие кисть, но тяже-
лоатлетический пояс для меня обязателен.
После безопасности самое главное в том, что
пояс усиливает поясницу и потому вы можете
одолеть куда больший вес в приседаниях. По-
яс с гарантией обеспечивает прибавку веса от
2 до 5кг. Вместе с тем, применение пояса тре-
бует соблюдения определенных правил. Но-
i рушение этих правил делает пояс бесполез-
j ным и даже опасным. Первое, пояс должен
| строго подходить вам по размеру. Обычно у
 поясов три размера, как у одежды - 5, М и L.
Но более качественные модели имеют проме-
жуточные размеры, позволяющие подогнать
пояс точно по талии. Чтобы обеспечить под-
 держку спине, пояс должен быть застегнут ту-
го. В момент приседания мышцы пресса со-
кращаются. Поскольку эта фаза движения
совпадает с выдохом, пояс поневоле ослаб-
нет. С другой стороны, пояс нельзя слишком
перетягивать - это мешает кровообращению.
В любом случае, между сетами пояс надо обя-
зательно расстегивать или ослаблять! Это обя-
зательно! Выполнять весь комплекс от перво-
го упражнения до последнего в тугом поясе
недопустимо! Пояс нужен, в основном, в при-
седаниях и упражнениях на ноги.
ТРЕНИРОВКА №1
	УПРАЖНЕНИЯ	ЕПЯ	ЕИЗЯ	G3
	Наклонный жим лежа	5*	10	55,65,82,92,102
	Жим гантелей	4	10	2x35
	Наклонный жим гантелей	4	10	2 х 30-32
	Сведения в тренажере	4	12-15	50
ТРИЦЕПСЫ	Тяга на блоке книзу с рукоятью	5*	10	45,50,55,60,60
			(15**)	
	Трицепсовые разгибания	4	10	40-45
	в тренажере Тяга но блоке книзу с отрезком каната	4	10***	35
ГТТГП	Подъемы на носки с партнером на спине	4	20-25	140
	Подъем на носки сидя	4	15-20	67
	Подъем на носки стоя в тренажере	4	15	12 делений
*	Первый сет - разминочный
*	* Перед турниром (за 12 недель)
*	** Перед турниром добавить 5-10 повторений в сете
			
	ЕЛЗ	ЕЕЗЗ	нз
13 7 Л1 J'J1 И|(4* 1	Разгибания	5	10	35-75
		(15**)	
Приседания	6	*	10***	65, 92,112,135,155,155
Жим ногами	5	10	180, 220, 270,315,315
		(15-20**)	
Выпады	4	30	20
III ^*(444	Скручивания в тренажере	5	25	10
Подъемы туловища на наклонной скамье	5	20	собственный вес
Скручивания в тренажере сидя	5	25	40
Скручивания	4	50	собственный вес
* Первый сет - разминочный			
** Перед турниром			
*** Каждую неделю повторения растут до 20 в сете			
сиональную карту.
Потом меня часто спрашивали,
как мне удалось достичь такого
необыкновенного прогресса, а се-
крет, между тем, был исключи-
тельно прост. Просто я трениро-
валась на «массу» круглый год.
От природы у меня быстрый
метаболизм, а это означает, что
сидя на низкокалорийной предсо-
ревновательной диете, я теряю не
только подкожный жир, но и
мышцы. Отказавшись от соревно-
ваний, я оказалась в режиме не-
прерывного набора «массы»,
только и всего.
Когда я стала опытнее, то поня-
ла, что «массу» надо «качать» и в
предсоревновательный период.
СПЛИТ
ДЕНЬ	ГРУППЫ мышц
1	грудь, трицепсы, икры
2	квадрицепсы, пресс*
3	дельты, бицепсы, икры
4	спина, бицепсы бедер, пресс*
* Перед турниром
Обычно здесь переходят на боль-
шое число повторений в сочета-
нии с низкокалорийной пищей,
однако такой метод подготовки
заставляет терять слишком много
мышц. Теперь у меня все иначе: я
«качаю» «массу» до самого пос-
леднего дня. Вы можете спросить,
откуда я беру энергию, сидя на ди-
ете? Отвечу: я урезаю в питании
углеводы и жиры, но общую энер-
гетическую ценность рациона ос-
тавляю высокой за счет приема
больших порций протеина. Мясо,
рыба, белковые коктейли - все тут
идет в дело - на поддержку высо-
кой интенсивности тренинга.
Мне говорят, что на последней
«Олимпии» я смотрелась неузна-
ваемо. Между тем, я выиграла с
весом 77 кг при росте 173 см. Впе-
чатление было такое, будто я при-
бавила как минимум 10-15 кг, хо-
тя на самом деле разница с моим
весом годом раньше куда меньше
- всего 5 кг. При этом надо под-
черкнуть, что цель прибавить вес
95 FLEX
я вообще перед собой не ставила.
Я считаю, что для женщины - это
не вполне верный путь. Большин-
ство, знаю, думает иначе. Если
культуристка хочет соревновать-
ся, то она прежде всего старается
набавить «массу». Стоит заметить,
что бодибилдинг - это искусство
иллюзии.
Не столь важно быть большой,
как казаться ею на подиуме. Ну а к
выполнению этой задачи ведет со-
всем иной путь, чем к «массе».
Здесь на первом плане качество
мускулатуры. Относительно быст-
ро набрав вес, вы при этом нико-
гда не получите качественных,
ЗОВЕТ!
96 FLEX
Значительные веса для
меня не означают потери
правильной техники.
Вместе с весами растет
и сила, а потому техника
не продает.
Верше мне, ребека,
я прошел через те же разочарования и неудачи, которые постигают
культуристов в деле выбора «своих» продуктов питания. Я верил
рекламе и тратил деньги, ровным счетом ничего не получая взамен.
Когда мне сказали, что креатин, выпускаемый Джо Уайдером, имеет
прямо-таки волшебный эффект, я только усмехнулся в ответ. В
самом деле, сколько раз я уже слышал такое о разных спортивных
продуктах. Только ради личного уважения к Джо Уайдеру я
согласился попробовать одну из его креатиновых добавок, памятуя
слова самого Джо: "Будь честным. Никогда не ставь свое имя
на продукт, в полезность которого не веришь..."	угШ
Признаюсь, я был поражен эффектом. Ребята, знайте, я говорю
это не ради красного словца. У меня есть самоуважение и
репутация, котороми я не стану рисковать и за миллионы. Если я
сказал, что креатин Уайдера - это вешь, значит, так оно и есть.
Уж поверьте моим титулам!

Дориан Ятс, Мр. Олимпия хб
жямп
ипитятшит


ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОНИМАЕТ:
Креатиновые добавки с маркой "WEIDER" включают в свой состав
фосфатидилсерин - мощнейший антикатаболик, причем в количестве,
в десятки раз (!) превышающем удельный вес этого соединения
в продуктах конкурентов!
Продукты «Weider» распространяются на территории СНГ и Балтии эксклюзивным дистрибьютером - компанией
«Виктора Мил»
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, 24/35, кор.З. Тел.: (095) 124-9333, 124-3836, фокс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров «Виктори Спорт»
прорисованных мышц. Такими
они становятся только после дли-
тельного периода тренировок, ко-
гда счет идет на годы. Судите са-
ми, мой профессиональный стаж
насчитывал 5 лет, когда я начала
готовиться к выступлению на
«Олимпии». Чтобы победить, мне
понадобилось еще 5 лет упорней-
шего тренинга. В этом смысле
главное качество для культуристки
- это настойчивость. Нужно иметь
дьявольское терпение, чтобы тре-
нироваться десятилетиями. Еще
труднее тренироваться высокоин-
тенсивно. Мне часто встречаются
спортсмены, которые однажды за-
воевали престижное звание благо-
даря фанатизму и упорству, но по-
том на них накатила лень. У меня
совсем иная философия. Однажды
я открыла, что отдачу мне дает
только напряженный, высокоин-
тенсивный тренинг, и теперь я не
отступлю от этой схемы ни на шаг!
Только так можно добыть победу!
К нынешней «Олимпии», кото-
рая должна состояться в ноябре
этого года, я подготовила следую-
щий план: мне надо казаться
мощнее, но не за счет прибавки
веса. Для этого я должна расши-
рить плечи, а потом еще больше
увеличить их визуальную ширину,
сделав уже свою талию.
Мои главные упражнения для
плечевого пояса - это тяга блока
широким хватом книзу сидя и раз-
ведения с гантелями. В этих двух
движениях я неуклонно повышаю
рабочие веса. Такая методика при-
МОЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
Данные комплексы и схема сплита являются ос-
новой моей подготовки к "Олимпии"-97. Я ис-
пользую методику четырех последовательных
тренировок с одним днем отдыха между ними и
в межсезонье, и перед турниром. Пресс в качаю
три раза в неделю (второй, четвертый дни тре-
нинга и в день отдыха), но делаю это только в
предсоревновательной фазе.
Периодически комплекс надо
варьировать. Не меняя самих
упражнений, можно использовать
их варианты. Например, жим с груди
сидя вместо жима из-за головы.
вела к перманентному увеличению
моих дельт. Любопытно, что повы-
шение нагрузки я соизмеряю с рос-
том силы. Поднять как можно
больше для меня не самоцель. Ос-
новное в том, чтобы с любым весом
сохранять идеально правильную
технику. Вот поэтому нельзя брать
вес, который превышает твои си-
ловые возможности. В противном
случае пострадает схема выполне-
ния упражнения - нагрузка уйдет
из рабочей мышцы, распылится на
другие мышечные группы, и ты не
сможешь воплотить в жизнь свой
конкретный план на межсезонье.
Что же касается талии, то я ре-
шила отказаться от тренинга прес-
са в межсезонье. Регулярный тре-
нинг этой области тела приводит к
тому, что пресс становится «тол-
стым» и, одновременно, плоским.
За пресс я обычно берусь где-то за
12 месяцев до турнира, когда я уже
98 FLEX
Наклонный жим лежа для меня *
это не только лучшее упражнение
для верха грудных, но и основное
средство повышения силы плечевого
пояса. Это мне нужно для подъема
весов в жимовых движениях,
рассчитанных на дельты.
сижу на диете и делаю аэробику.
Я начинаю делать помногу число
изолирующих упражнений с
большим числом повторений. В
итоге талия спадает в объеме, а
мышцы прорисовываются так,
будто на них совсем нет кожи.
Об упражнениях, которые я
применяю, можно рассказывать
бесконечно. Но места у меня ма-
ловато, поэтому я ограничилась
конкретными списками упраж-
нений, которые я выполняю по
схеме сплита. Из таблиц хорошо
виден общий принцип моего тре-
нинга - или я тренируюсь тяжело,
или вообще не тренируюсь! Поч-
ти все упражнения включают по 4
сета из 10 повторений, но в таких
упражнениях приседания или
жим лежа я набрасываю еще па-
рочку сетов с малым весом - для
разминки.
 Приседания Я верю только в
приседания. Как-то я взялась за
жимы ногами и гакк-приседания,
пытаясь заменить ими традицион-
ные приседания, но растеряла все
свои ноги. А ведь идея была хоро-
шая - я пыталась дать отдых колен-
ным суставам и суставам таза, ко-
торые испытывают большие стрес-
совые нагрузки от приседаний.
Приседания как упражнения я
использую только для «накачки»
квадрицепсов. В связи с этим у
меня есть свои секреты, усилива-
ТРЕНИРОВКА №3
		ЕЛИ	||[»1йЯ	СИ
	Жим из-за головы сидя в тренажере Смита	5*	10	57,67,82,92,92
	Тяга верхнего блока к груди	4	10	70-75
	Разведения в тренажере	4	10	45,50, 55,55
	Отведения в тренажере для грудных Разведения с гантелями	4	10	55-65
	лежа на наклонной скамье лицом вниз	4	10	25
БИЦЕПСЫ И	Подъем на бицепс	4	10	42, 57,67,67
	Поочередный подъем на бицепс сидя	4	10	27
гтпл	Подъем на бицепс в тренажере Повторить первую тренировку	4	10	30-35
* Первый сет - разминочный
ющие воздействие упражнения на
эти мышцы. Во-первых, я всегда
ставлю задники кроссовок на вы-
сокую опору. В результате центр
тяжести тела смещается вперед и
подъемы приходится делать силой
одних только квадрицепсов, а не
ягодиц. Во-вторых, я опускаюсь
до параллели, иначе опять начнут
работать ягодицы. Ступни я пред-
почитаю ставить узко - не шире
10-15 см. Носки разворачиванию
в стороны.
 Становая тяга Я предпочитаю
становую тягу на прямых ногах
как упражнение, нацеленное на
бицепсы бедер. Я обязательно
встаю на платформу - это увеличи-
вает амплитуду движений. Запом-
ните, не надо разгибаться больше,
чем на три четверти амплитуды.
Когда вы выпрямляетесь, то на-
грузка ложится на ягодицы, а это
ни к чему. Вдобавок перенапряга-
ется поясница, а вот бицепсы бе-
дер совсем не работают.
99 FLEX
Я очень уважаю Ленду Мюррей и, призна-
юсь, мне даже стало неловко, когда на про-
шлой «Олимпии» меня объявили первой, а ее
второй. После проигрыша Ленда заявила, что
уходит из спорта. В тактическом плане это мне
выгодно - я лишаюсь самой опасной соперни-
цы. Однако без Ленды на «Олимпии» будет
скучно - мы все привыкли к ее жизнерадостно-
му, неунывающему характеру. Ленда - подлин-
ный лидер нашего спорта. Я по-настоящему об-
радовалась, когда в начале года Ленда поме-
няла свое решение. В ноябре этого года нам
предстоит снова встретиться на подиуме. Пос-
мотрим кто кого на этот раз!
 Тяга гантелей Раньше я поднима-
ла гантель строго вертикально, но
потом обнаружила, что такая амп-
литуда грузит только верх широ-
чайших. И тогда я выдумала такой
трюк: в стартовой позиции я держу
гантель впереди вертикали, прохо-
дящей через плечо, а когда делаю
тягу, то смещаю гантель назад - за
эту вертикаль. Благодаря такой
траектории, нагрузка распределя-
ется по всей широчайшей,
---1 включая и нижнюю область.
I  Наклонный жим Все высо-
I кие культуристы с трудом
I наращивают верх груди. Я -
I не исключение. Вот поэтому
 как основной вариант жима
I я выбрала наклонный. Я вы-
I полняю это упражнение как
I базовое - повышая вес от се-
I та к сету. Наклонный жим я
I применяю уже 7 лет - ре-
I зультат налицо!
I  Жим из-за головы Дельты -
I мое слабое место. Вот поэ-
I тому мне приходится «бом-
I бить» их особенно усердно.
I Я нагружаю все три пучка,
I особое внимание уделяя жи-
I му из-за головы. Это упраж-
I нение, хотя и травмоопас-
| ное для плеч, необыкновен-
I но результативно растит
I средний пучок дельт. А это
----' самый важный пучок, по-
скольку именно от него зависит
общая ширина плеч.
Всеми своими удачами я обяза-
на своему мужу. Он всячески под-
держивает меня и в зале, и за ку-
хонным столом. Он помогает мне
соблюдать диету, помогает на тре-
нировках. Я считаю, что без по-
мощи верного помощ-
ника, будь то муж,
близкий знакомый или
тренер, добиться успе-
ха на профессиональ-
ном поприще невоз-
можно. Без взгляда со
стороны
обойтись. И конечно
же, очень важна эмо-
циональная поддерж-
ка, особенно в послед-
ние недели перед тур-
ниром, когда нервы
напряжены до предела.
Если вы задумали вы-
брать судьбу соревную-
щейся культуристки,
помните эти слова и
даже не пытайтесь пус-
титься в этой тяжелый
и ответственный путь в
одиночку.
ТРЕНИРОВКА №4
МЫШЦЫ	УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТ.	ВЕС
СПИНА	Тяга Т-штанги	5*	10	45-90
Тяга на "Хаммере"	4	10	90-160
для спины
или тяга гантели в наклоне	4	10	2 х 35
Тяга верхнего блока	4	10	85-125
БИЦЕПСЫ БЕДЕР Становая тяга	5-6*	10	67-113
(15-20**)
Сгибания ног лежа	5	10	45-65
** (15-20 )
Сгибания одной ногой	4-6	10	35
(15**)
ПРЕСС**	Тот же комплекс, что и на 2-ой тренировке
^Первый сет - разминочный
Только перед турниром
никак не
100 FLEX
силл )j яммягл-ия
С 1 сентября 1997 г. начинается подписная кампания на 1 полугодие 1998 г.
Подписка оформляется во всех почтовых отделениях по Каталогу «Газеты. Журналы»
агенства «Роспечать». Индекс 73359.
Срок окончания подписки определяется исходя из местных условий.
накруток местной
Журнал, как и в 1 997 г., будет
выходит каждые 1,5 месяца, то есть
в полугодие выйдет 4 номера.
Ми ни подписку можно будет
оформлять на каждый квартал,
получая 2 номера за 3 месяца.
Редакционная стоимость одного
номера в подписке остается прежней
- 25.000 рублей. Ну а стоимость
полугодовой подписки без учета
почты (за услуги почтальона) составит 100.000 рублей.
В 1998 году вы опять сможете/ если захотите подписаться сразу
на весь 1998 год - на все 8 номеров!
Многие из желающих подписаться имеют возможность воспользоваться
системой «подписка через киоски». Эта новая форма распространения печати
имеет большие выгоды и применяется уже в более чем 60 городах России.
Для оформления подписки по этой системе вам нужно выяснить в местном
отделении «Роспечати», в каких киосках вашего города,
поселка вы это сможете сделать.
Подписчик получает у киоскера абонемент, заполняет и возвращает его вместе
с суммой подписки. Подписная цена не меняется в течение полугодия,
она ниже, чем при традиционной подписке, т.к. в нее не включена стоимость
доставки. Получать журнал, подписавшись подобным
образом, вы будете в киоске, расположенном поблизости
от вашего дома, работы.
НАШ ИНДЕКС
В КАТАЛОГЕ РОСПЕЧАТИ 73359
I
30 июля 1997 года АРНОЛЬДУ
ШВАРЦЕНЕГГЕРУ, лучшему
культуристу XX столетия исполнилось
I  ЛШ пятьдесят
I" В В По этому
wB случаю
U g | ведущий
журналист
"Флекса" встретился с Арнольдом,
чтобы поговорить о прошлом,
настоящем и за глянуть в будущее.
Интервью Питера МакКоха

ДИ6
БОЛЬШЕ!
1	Арнольд, тот, кому удалось пристроиться в кинобизнесе, обычно и не вспо-
_______ минают своего прошлого. Вы же никогда не забываете про бодибилдинг - вы
пропагандируете его, поддерживаете атлетов высокими денежными премия-
ми... Чем это объяснить? Вам не жалко своего времени?
АРНОЛЬД: Никогда не задавал сам себе подобных вопросов. С этим
спортом я чувствую себя одним целым. Я - это бодибилдинг, а бодибил-
динг - это я. Да и вообще, не в моей манере уменьшать свой капитал, о
чем бы речь ни шла. Если я оставлю бодибилдинг, моя жизнь станет бед-
нее, ведь так? А у меня совсем другое кредо: я хочу с каждым
днем становиться все богаче. Чем больше у меня друзей,
фильмов и дел по жизни, тем лучше! Больше, значит луч-
к	ше! - этот принцип я перенял из бодибилдинга, и он меня
еще ни разу не подводил.
Кстати, я умею быть благодарным. Бодибилдинг дал мне все, и
прежде всего он воспитал мой характер. «Качаясь», ты учишься то-
му, чего остальные не будут уметь до конца дней. Ты учишься жить по пла-
ну, ставишь перед собой цели и достигаешь их. К тому же, бодибилдинг -
это такой вид спорта, где тренер может научить тебя двигаться в правиль-
103 FLEX

характер.
И я умею быть
благодарным.•
"Лучшими в моей жизни были годы с 1972
по 1975." Зто фото, но котором Арнольд
изображен со своим другом Франко Коломбо,
как раз и относится к тому периоду.
БОДИБИЛДИНГ
дал мне все,
и прежде всего
он воспитал мой
Арнольд и Франко всегда были
готовы устроить цирк.
Попробуй НОЙТИ
здесь Арнольда!
— jjL
rf 
Арнольд - душа компании
в "Голдз Джиме".
ном направлении, но никогда не
сделает из тебя чемпиона. Чемпи-
оном ты можешь стать лишь сам.
Короче, бодибилдинг воспитывает
из тебя настоящего Терминатора.
Там, где другие пасуют, ты идешь
напролом! И побеждаешь!
Ft£X. Какие годы своей соревнова-
тельной карьеры вы считаете луч-
шими и почему?
АРНОЛЬД: С особым удовольст-
вием я вспоминаю период с 1972
по 1975 год. Знаешь, меня всегда
раздражало, что нас, культури-
стов, не принимают всерьез. Для
общества мы все равно, что какие-
нибудь религиозные сектанты или
хиппи. Мол, мало ли чудаков на
свете?
Но в 1972 году произошел пере-
лом. Бодибилдинг вышел на пер-
вые страницы газет и журналов.
Нас почтили своим вниманием
«звезды». В те годы я впервые уви-
дел на культуристическом шоу
Джека Николсона и даже Аль Па-
чино. Представь, на «Олимпии»-
74 прямо у подиума сидели ху-
дожники-знаменитости и рисо-
вали нас! На светских раутах на-
чиналась толкотня, когда появ-
лялся чемпион по бодибилдин-
I гу. Все хотели пожать ему руку!
I Мы были совсем как «звезды»
I рок-музыки или кино! Короче,
I полный кайф!
Мы все тогда воспряли. Одно
дело становиться чемпионом в
узкой тусовке, и совсем другое -
превратиться в лидера грандиоз-
ного дела, которым тогда считался
бодибилдинг. Кто сегодня не зна-
ет «звезд» тенниса, бокса, футбола
или хоккея? Вот и в те годы каж-
дый знал наши имена!
FLEX: Если взяться сравнивать, в
нынешнем бодибилдинге про-
изошли перемены в лучшую или в
худшую стороны?
АРНОЛЬД: Конечно, в худшую!
В 80-е годы бодибилдинг как бы
застыл в развитии, а в 90-е начал-
ся настоящий упадок!
В чем же причины та-
кого положения?
' АРНОЛЬД: В бодибил-
/ / динге никто не может пред-
7 I' дожить ничего нового - вот
Ugg*/ в чем секрет! Вы вспомните,
ПК как проходят мировые чем-
Ц пионаты по футболу - сколь-
Ик ко вокруг этого события шу-
шгь ма! Каким красочным и мно-
голюдным бывает открытие
И таких чемпионатов! На три-
бунах мы видим даже прези-
дентов!
105 FLEX

107 FLEX
Человек, хотя бы однажды по-
бывавший на таком зрелище,
наверняка решит про себя, что
футбол - это спорт номер один!
Между тем сама-то игра нис- I ,
колько не изменилась. Разница
лишь в том, как эта игра пре-
подносится! Организаторы по- *
стоянно ищут новые и новые рек-
ламные ходы, чтобы заинтересовать
людей и получают соответствую-
щую отдачу: трибуны ломятся, а от
детей, желающих стать фугбо-
м листами не отбоя!
 Ну а бодибилдинг? Вот уже
 20 лет турниры проходят по
 одним и тем же правилам, по-
 нятным только фанатам. Сто-
I роннему зрителю турниры ка-
I жутся пресными, в них нет ни-
fl какой «изюминки»! Сегодня
I нет ничего труднее, чем дого-
 вориться о трансляции культу-
Правдивая ложь, 1994
1988
близнецы, 1988
(еподовский полицейский, 1990
Бэтмэн и Робин, 1997
Последний
киногерой, 1993
Арнольд в гопях
у Парка в
Южной Африке.
Турнир "Мр.Юниверс"-70: здесь Арнольд
оказался на подиуме плечом к плечу со
своим кумиром Рэгом Парком.
* ПАРК - КУМИР!
В годы юности образцом для подража-
ния у Арнольда был трехкратный «Ми-
стер Вселенная», а также исполнитель
Jponn Геркулеса в фильмах 50-х годов
Рэг Парк. «Когда я рассматривал жур-
налы, - рассказывает Арнольд, - я мыс-
ленно приставлял свою голову к фото Пар-
ка, и у меня перехватывало дыхание...» В
конце концов они встретились в Лондоне
на чемпионате «Мистер Юниверс» 1970 го-
да. Арнольду было тогда 23, а Парку шел
42 год. Победила молодость - Арнольд вы-
играл.
«Когда я рассматривал фото Парка в
юности, мне и в голову не могло придти,
что когда-то я окажусь с ним на одном по-
, диуме, - вспоминает
I Арнольд. - Я и не
, мечтал о победах
i над Парком - это бы-
' ло так же немыслимо
как покуситься на
свое божество. Вооб-
ще-то я был очень
удивлен тем, что Парк
снова решил высту-
пить. На мой взгляд,
это было с его стороны
большой ошибкой. Он
впервые проиграл, однако мое отношение
к нему не изменилось. Он все равно остал-
ся моим кумиром. Дело в том, что Парк не
только выдающийся культурист, но и неза-
урядный бизнесмен, многому меня нау-
чивший, отличный семьянин и добавок по-
разительно интеллигентный и воспитан-
ный человек. Позже, когда я повзрослел и
поумнел, я по-новому осознал эти качест-
ва, и Парк еще больше вырос в моих гла-
зах. Короче, Парк - это мой идеал на все
времена...
ристического турнира по телеви-
зору. Тебе сразу же говорят в от-
вет, что это скучно и малоинте-
ресно. И рейтинги зрительского
интереса подтверждают, что со-
ревнования по бодибилдингу смо-
трят только сами культуристы, а
основная масса телезрителей по-
просту выключает телевизор. По-
чему же тогда футбольные состя-
зания смотрят миллионы, а не
только те, кто сам играет в фут-
бол?
Сегодня я организовал лучший
турнир по бодибилдингу «Ар-
нольд классик». «Олимпию» я да-
же не берусь сравнивать. С точки
зрения пропаганды спорта это ну-
левое событие. Каждый год на эту
тусовку съезжаются одни и те же
люди, так или иначе завязанные
по жизни на бодибилдинг. Это
своего рода узкоклубное меропри-
ятие, сбор сектантов-единомыш-
ленников, большинству которых
уже далеко за 30-ть.
«Арнольд классик» - это совсем
другое. Помимо соревнований мы
устраиваем спортивную выставку,
чемпионат по боевым искусствам,
другими словами, устраиваем
праздник, который надолго оста-
нется в душе. Вот это и есть насто-
ящая реклама бодибилдингу! Су-
дите сами, на последнем турнире у
нас побывало 5000 человек. Куль-
туристов из них было куда меньше
половины, ну а остальные - это
просто люди с улицы, многие из
которых, возможны, впервые в
жизни узнали, что на свете есть
такой кайфовый вид спорта, как
бодибилдинг!
Повторю, реноме нашего спор-
та всецело зависит от того, сколь-
ко мы будет вкладывать в его про-
паганду. Это как на художествен-
ном аукционе. На тусклую карти-
ну никто и внимания не обраща-
ет, а рядом с той, что нари-
столпотворение.
Второе - это сами спортсмены.
Они должны быть личностями.
Вспомните Майка Джордана. На
площадке он номер первый, но вы
пригласите его в телестудию - и
тут он даст сто очков вперед любо-
му! Это подлинная «звезда»! Бла-
годаря Джордану, уверен, мы упу-
стили немало перспективных ре-
бят. Они взялись за баскетбол, а
могли бы взяться за штангу.
Обычно представление о спор-
те люди получают по его чемпио-
нам. Давайте выведем вперед Ятса
- пусть он очарует аудиторию! За
все годы его чемпионства я не
слышал от него и двух связанных
слов! Я до сих пор так и не понял,
что это за фрукт!
А взять одежду культуристов! За
последние десятилетия оформи-
лась особая форма, что-то вроде,
солдатской униформы. Посторон-
нему человеку все эти широчай-
шие штанищи нелепых расцветок
и короткие до пупка топы
сована яркими красками -
культуристы играют в регои, а,
Ч может быть, просто идут из бара.
кажутся дурацким клоун-
ским инвентарем! Из-за та-
ких одеяний культуристы
Л ’ W* dt
Этой ипической
позой Арнольд |
и Франко I
отметили свой
первый визит в
штаб-квартиру
Джо Уайдера.
Арнольд и Франко решают за шахматной доской
драматический вопрос: кто из них будет убирать их
общую комнату.
108 FLEX
еще больше отдаляются от нор-
мальных людей!
Нынешний культуризм, в самом
деле, вырождается в немногочис-
ленную закрытую субкультуру со
своими привычками в одежде и да-
же своим «слэнгом». Приди сегод-
ня на жеребьевку, и ты увидишь
разношерстную компанию людей,
одетых словно для пикника. Они
как будто потеряли связь с нор-
мальным миром и перестали жить
его законами. Одежда выдумана
для того, чтобы без слов передавать
состояние твоей души. Стив Ривз и
Майк Квин являлись на жеребьев-
ку одетые с иголочки, в белых ру-
башках и неизменном галстуке.
Своей одеждой они подчеркивали
внутреннее отношение к происхо-
дящему и уважение к другим уча-
стникам. Сегодня профессионалы
не чувствуют никакого пиетета. На
турнирах воцарился неписаный
наплевизм. Но если ты перестал
уважать себя, как тебя будут ува-
жать другие?
FLEX: Что вы можете сказать по по-
воду стандартов судейства?
АРНОЛЬД: С победой Флекса
Уиллера на моем недавнем турнире
я полностью согласен. Его телосло-
жение эстетично. Вы не найдете ни
одного здравомыслящего человека,
который бы не сказал, увидев Фле-
кса: это здорово! А остальные уча-
стники? Я вижу бычьи шеи пауэр-
лифтеров! Они могут набраться на-
глости выйти перед празднично
одетой публикой в своих диких оде-
ждах! Потом я вижу их в фойе, едва
передвигающих свои толстенные
ноги! Кстати, главный аргумент,
который выдвигает МОК против
признания бодибилдинга офици-
альным спортом звучит так: боди-
билдинг ухудшает атлетические ка-
чества человека. В самом деле, с та-
кими ногами не угнаться за парнем,
стащившим у тебя кошелек! Даже
обычная ходьба, и та доставляет
этим ребятам неудобства! А ведь по
внешнему виду культуристов судят
о всем нашем спорте!
Вот вам мое мнение: то, как пе-
редвигаются все эти нынешние
«звезды», то, как они одеваются,
то, что и как они говорят, ровным
счетом ничего не прибавляет бо-
дибилдингу. Редкие исключения,
вроде Винса Тэйлора, только под-
черкивают общее правило. Спро-
сите любую мамашу, хочет ли она,
чтобы ее сын превратился в эда-
кое неповоротливое чудище, и
она в ужасе воскликнет «Нет!».
А ведь я еще не упоминал «хи-
мию». Благодаря ей, репутация бо-
дибилдинга сегодня пала низко
как никогда. Если пресса и берется
писать о нашем спорте, то только
по поводу чьей-то смерти. Откры-
ваешь журнал и читаешь - умер та-
кой-то культурист. Потом еще -
умер такой-то. Потом еще один, и
еще... Вот такая реклама всем нам.
FLEX: Выходит, вы поменяли свое
мнение о бодибилдинге?
АРНОЛЬД: Нет, я никогда не ме-
нял свое мнение о бодибилдинге.
Для меня он всегда будет лучшим
спортом на планете. Я критикую
только направление, в котором
развивается бодибилдинг. Я,
действительно недоволен
людьми, которые по своему
долгу должны всячески повы-
шать общественный рейтинг
бодибилдинга, но не делают
этого. Недавно я сказал Джо,
что мы все, включая ведущих
атлетов, должны собраться и
организовать что-то вроде
Комитета Спасения. Боди-
билдинг нужно спасать, иначе
он погибнет. По иронии судь-
бы говорить о смерти боди-
билдинга приходится тогда,
когда наука преподносит все
больше аргументов в пользу заня-
тий тяжестями. Научно доказано
значение физических упражнений
под нагрузкой для улучшения здо-
ровья, продления жизни, реабили-
тация после травм и даже повыше-
ние интеллекта. Причем, речь идет
и о мужчинах, и о женщинах. С ка-
кой стороны не взгляни, бодибил-
динг - это величайший вид физиче-
ской активности, придуманный че-
ловечеством.
Думаю, что у нас, культуристов,
все-таки хватит здравого смысла,
чтобы спасти бодибилдинг от гибе-
ли. Я в этом уверен!
109 FLEX
Д'VALUE • BEST VALUE;
га - природный анаболик
Основное назначение хрома в организме - участ-
вовать в выработке инсулина, одного из важней-
ших для роста мышц гормона. Без хрома невозмо-
жен высокий уровень анаболизма. Кроме того,
хром замедляет катаболическое разрушение мы-
шечных тканей под действием интенсивных трени-
ровок. Поскольку обычный рацион питания не со-
держит такого количества хрома, которое необхо-
димо культуристу, необходимо его дополнитель-
ное применение. Хром рекомендуется всем - и
начинающим, и профессиональным бодибилде-
рам, Наиболее эффективен хром в виде пиколина-
та - Chromium Picolinate. Этот препарат произво-
дится компанией WEIDER в различных упаковках по
30, 90, 250 и 500 таблеток.
Распространяется эксклюзивным дистрибьютором - компанией
“Виктори Спорт’.
Центральный офис:
117218, Москва, ул.Кржижановского, д.24/35. кор.3.
Тел.(ОЭб) 124-9<1-33, 124-38-36, Факс (095) 3^1-77-35
DnmiiKiiinn гтплппшп г» Iinrnoiiuav и м П11ПППЛО “Purronu Сплит"
v	Через 48 часов после национального
чемпионата США друзья, партнеры по тренингу и
одновременно смертельные соперники ГРЭГ ТИТУС
и ТОМ ПРИНЦ снова сошлись носом к носу, но уже не на
подиуме, а в своем излюбленном «Голдз Джиме». Тут надо
пояснить, что выиграл Титус, опередив Принца на
какие-то смешные несколько баллов. В ответ Принц К
\ пообещал «сделать» Титуса на ближайшем
подходящем турнире. Руки коротки! - дружески
ответил Принцу Титус. - Не забывай, что я теперь
профессионал!» И в самом деле, Грзг Титус
объявлен новым профессионалом ИФББ, а это
I
означает право на участие в самых «звездных»
турнирах, куда Принцу пока путь заказан.
</ЬТОГРАФИИ РИСА

ТИТУС:
Что я сам думаю о своей победе? Ну
это полный отпад: я стал
профессионалом, о чем мечтал,
буквально, с пеленок, да вдобавок со
мной тут же подписала контракт
солидная компания по производству
спортивного питания. А вообще-то
победа была легкой: ни одного
стоящего соперника! Говорят, что
Принц был ничего. Но сам-то он, я
знаю изо всех сил молился за второе
место. После меня, я имею в виду!

ТИТУС:
Партнер по тренингу необходим. В
основном, для моральной поддержки.
Том в этом смысле, парень хоть куда.
Правда, слабоват немного. Сейчас
благодарен мне - я его подтянул
немного. Не знаю, чтоб с
ним было, если бы
не я.
ПРИНЦ:
Грэг сильно прибавил с тех
пор, как начал со мной
тренироваться. Оно и
понятно: парень он совсем
зеленый, а мне есть, чему
его подучить. Если бы не я,
уж и не знаю, как бы он по
жизни выкрутился...
тмвд
И м — _ •
114 FLEX
ПРИНЦ
Грэг был в душе
профессионалом еще до того,
как выиграл чемпионское
звание. Даже в том, как он
стоит, расслабившись,
чувствуется настоящий
профи. Однако не каждый
это поймет. Не
случайно же
половина зала
освистала его
победу!
й
ТИТУС:
Всех соперников я уложил,
что называется, одной
левой. Короче, это был мой
день. Взять хотя бы
публику. Половина зала стоя
приветствовала мою
победу!
I

ТИТУС:
Я тренируюсь предельно интенсивно
но протяжении всего межсезонья, вот
поэтому моя мускулатура словно
гранит! Я сильно отличаюсь от
парней, которые «раскачались» на
тренажерах. Их «масса» никого не
обманет! Разве можно сравнить ее с
«массой» настоящего бойца?!



ПРИНЦ
Скоро придет и моя очередь
выступать на
профессиональных
чемпионатах. Вот тогда я уж
точно «сделаю» Грэга!
ТИТУС:
Я так ему и сказал -
ты даже не пытайся!
Пойми, ты начнешь
улучшать форму, я
«побью» тебя по
«массе». Ты
возьмешься за
«массу», я выиграю
по форме. Короче,
у парня совершенно
нет выхода!

Т- I
* Т
120 FLEX
В общем я за то, чтобы Том тоже вышел на профессиональный подиум. Я чувствую, это
случится не скоро, и я к тому времени прибавлю килограммов 20 «массы». Так что он будет
выгодно оттенять меня на подиуме. Приходите посмотреть!


И
ПРИНЦ:
С моим выходом в
профессионалы
«звезда» Титуса,
полагаю,
закатится. Я
собираюсь
потяжелеть на 20 кг,
а для Титуса - это
крышка! Короче,
i парню не останется
ничего, кроме как
преподавать аэробику!
122 FLEX
ПРИНЦ:
Я никогда не загадываю вперед -
легко сглазить. Перевидал я уже
парней, которые считали, что все
титулы у них в кармане, а что с
ними теперь? Полы моют в
«Макдональдсе»! Мой девиз:
жми вперед, да и все! А там уже
посмотрим, кто прав...
ТИТУС:
Что ж, моя дорожка дальше
известна: сначала «Айронмзн»,
потом «Сан Хосе», потом
«Арнольд классик», а
там уж рукой подать
до «Олимпии». Крутой
взлет, с какой стороны
‘ Z; не взгляни. Не
каждому, далеко не
I V каждому он по
плечу...
НОВОЕ
открытие для бодибилдеров —
продукт для улучшения качества мускулатуры
Очень часто бодибилдер не мо-
жет побороть излишек жира и
добиться хорошего качества му-
скулатуры. Да, это трудно — од-
компонент—превосходная бел-
ково-углеводная пищевая до-
бавка, которая эффективно под-
держивает интенсивные трени-
'ИКТОРИ
ровки и позволяет удержать вес
постоянным.Более того, при со-
четании МИНИМЫ и комплекс-
ных аминокислот можно уничтФт
жать жир не только сохраняя пег,
тела, но и наращивая мышечную
массу. Ну, а по цене с МИМЙ-
МОЙ не может соперничаД ни
один из сходных продуктов*!*
..... Распространяется эксклюзивным дйЮрибьютором WEIDER - компанией “Виктори Спорт”.
Центральный офис: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.24/35.кор.3. Тел.: (095) 124-93-33,124-38-36. факс: 331
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров “Виктори Спорт".
повременно сохранять массу и
уничтожать жир.Так вот, МИНИ-
МА отлично помогает справить-
ся с поставленной задачей.
Один из ее компонентов — это
Цитримакс (препарат на основе
гидроксилимонной кислоты),
блокирующий превращение уг-
леводов пищи в жир, другой




Новости ИФББ
Южно-корейского чемпиона поздравляет ни
много ни мало как член Исполнительного
Совета Международного Олимпийского
Комитета, большой авторитет в области
силовых видов спорта и горячий поклонник
бодибилдинга г-н Ун Йонг Ким.
В	КОР^
КУЛЬТУРИСТОВ
считают
ЗА лютй
Фото на память (слева направо) Ким Хак, президент южно
корейской федерации бодибилдинга, виновник торжества
Хан Донг Ки, Ун Йонг Ким и секретарь южно-корейской
федерации бодибилдинга.
венная церемо-
ния, на которой
южнокорейский
атлет Хан Донг
Ки был награж-
ден золотой ме-
далью и дипло-
мом «Луч-
ший спортс-
мен года».
Таких наград
Хан Донг Ки
удостоен за
свою победу
в категории
легковесов
на Мировом
любитель-
ском чемпи-
онате по бо-
дибилдингу,
проводимом
ИФББ.
Собравшимся атлета
представил видный дея-
В южной Корее, в Се-
уле состоялась торжест-
тель международного
олимпийского движения,
председатель южноко-
рейского олимпийского
комитета Ун Йонг Ким,
горячо поддерживающий
бодибилдинг. Биография
Хан Донга Ки проста и
сложна одновременно
Сегодня ему 40 лет, а
свой первый титул , ни
много ни мало , как «Ми-
стер Южная Корея», он
завоевал в 27 лет.
В отличие от многих
других стран Южная Ко-
рея гордится своими
культуристами и знает их
имена. В муниципалите-
те Сеула в мемориальном
зале хранится особый
футляр: в котором поме-
щена информация о Хан
Донг Ки и его выдаю-
щихся победах.
ЕГО ПОМНЯТ!
Необычные посетители появились недавно в офисе ИФББ Парочка
пауэрлифтеров пришла к Бену Уайдеру поделиться важной новостью -
они сумели отыскать пояс знаменитого силача прошлого Луиса Сира.
Живший на рубеже веков, Сир не знал спортивного питания и методиче-
ских теорий, тем не менее, ему давались такие рекорды, которые кого
угодно поставят в тупик - как такое возможно? Многие рекорды не толь-
ко не побиты, но и по мнению знающих специалистов, выстоят и в XXI ве-
ке. Пояс украшен надписью «фортиссимо». «Качки», умеющие играть на
пианино, знают, что в музыке такое слово означат предельную громкость
игры. Видимо, не лишенный романтики Сир был поклонником именно та-
кого стиля, по крайней мере, в поднятии тяжестей, и стал его признанным
королем.
БЕЛОЕ - ХОРОШО, НО
ЧЕРНОЕ, ВИДИМО, ЛУЧШЕ!
Три года назад д-р Адель Эль Саед - президент федерации
бадибилдига Египта и заместитель президента ИФББ по делам
Африки - начал бурную деятельность по развитию бодибил-
динга на африканском континенте. Его главной целью было
добиться официального признания Африканской федерации
бодибилдинга Всеафриканским Советом по спорту и Ассоциа-
цией спортивных федерации Африки. Эти спортивные органи-
зации считаются в Африке главными, и если они дают свое до-
бро, дела, как правило идут в гору. И вот наконец задача вы-
полнена, бодибилдинг и предпавляющая его федерация при-
знаны. Что дальше? А дальше предстоят поездки по Афри-
ке, поиск перспективных атлетов и организация первого в ис-
тории континента турнира среди местных спортсменов. Пер-
спективы, ясное дело, весьма радужные. Африка уже дала
миру немало чернокожих звезд спорта, и бодибилдинг вряд
ли будет исключением. Спалось ждать появления на свет аф-
риканского Ятса.
Президент ИФББ Бен Уайдер и исполнительный
директор Рафаэль Сантоха, посетив с официальным
визитом египетскую федерацию бодибилдинга, конечно
же, не могли не побывать у египетских пирамид. Жарко!
Это фото сделано перед офисом Меж-
дународного Олимпийского Комитета в
Аозане, Швейцария. В очередной раз
(который по счету!) президент ИФББ Бен
Уайдер и исполнительный директор
ИФББ Рафаэль Сантоха прибыли сюда,
чтобы еще и еще раз уточнить процеду-
ру официального признания бодибилдин-
га МОКом. Многое уже сделано самим
Рафаэлем, но еще больше предстоит
сделать. Один из директоров МОКа
Джильберт Фелли (в центре) оказывает
ИФББ посильную помощь. Олимпийское
признание близится.
6Я0РГУ
НИ ПОЛЬЗУ
Исполнительный директор ИФББ Рафаэль
Сантоха принял самое живое участие в между-
народной конференции, которая состоялось в
столице Испании Мадриде. Тема, казалось бы,
не имеет отношения к бодибилдингу - пробле-
мы старения, однако на деле тесно связана с
ним. Физические упражнения - зто лучшее сред-
ство поддержания физических и интеллектуаль-
ных сил, убывающих с годами. Рофазль провел
несколько лекций, посвященных этому аспекту
«железного» спорта, что конечно же пошло
нашему делу на пользу. Много интересного уз-
нали для себя присутствующий на конференции
министр спорта Испании и член испанского
олимпийского комитета. Теперь они будут смот-
реть на бодибилдинг другими глазами.
125 FLEX
СТРАНИЦА ОБЪЯВЛЕНИЙ
фирма "ИСКАТЕЛЬ" (ж "ШТАЙН")
ПИТАНИЕ ФИРМ:
"МУЛБТИПАУЭР", "СПОРТ ЭНД ФИТНЕСС", "ЮНИЗЕРСА/1", "ТВИН/1АБ", "САЙБЕРДЖЕНИКС",
"БЕЙДЕР", "АМЕРИФИТ", "ОПТИМУМ НУТРИШН"
СЕРТИФИЦИРОВАННОЕ ОТЕЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ
(БО/1ЕЕ 30 НАИМЕНОВАНИЙ)
ОДЕЖДА ФИРМ: "NPC", "BETTER ВОРУ", "CRAZEE", "PLATINUM"
СКИДКА ДО 357с'
1ЖП/1АТНАЯ ДОСТАТКА ПО МОСКВЕ'
ОСУЩЕСТВЛЯЕМ ДОСТАВКУ ПО РОССИИ И СНГ'
БЕЗ ПЕРЕРБ1ВА И ВЫХОДНЫХ!
ПРЕДЪЯВИТЕЛЮ ДАННОГО ОБЪЯВЛЕНИЯ СКИДКА 10%
И ВЫДАЧА КЛУБНОЙ КАРТОЧКИ, ДАЮЩЕЙ СКИДКУ
ДО 10% В ТЕЧЕНИЕ ГОДА.
ПОСТОЯННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОДНОГО ИЗ АВТОРОВ
КНИГИ "АКАДЕМИЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ"
ПОЗВОНИТЕ И УЗНАЙТЕ ПРО ДИЛЕРА РЯДОМ С ВАМИ!
НАШ АДРЕС: НАХИМОВСКИЙ ПРОСПЕКТ, 43, ПОД.З, КОД 65 (200 М ОТ М. "ПРОФСОЮЗНАЯ")
ТЕД/ФАКС: '129-34-3'1
Начинаем
публикацию адресов
наших дилеров:
г.Орел, ул.Матросова, 5
магазин ’’Спарт”
(с/к ’’Олимпии”)
тел. 41-91-11
ВПЕРВЫЕ В РОССИИ
ВЫХОДИТ В СВЕТ ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК И
ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ
"АКАДЕМИЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ"
В ЧЕТЫРЕХ ТОМАХ.
т. 1 "Подготовительное отделение"
т. 2 "I курс: от питания к пищевым добавкам"
т. 3, 4 "II курс: лекарства (анаболические стероиды,
белково-полипептидные гормоны и др.) и спортивное питание"
ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ ЗНАНИЙ 0 СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ СПОРТСМЕНЫ ЗАЧАСТУЮ ИСПОЛЬЗУЮТ
МОЩНЕЙШИЕ СРЕДСТВА С МИНИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ, А ИНОГДА И ВО ВРЕД ЗДОРОВЬЮ. ЦЕЛЬ
ЭТОЙ КНИГИ - НЕ ПРОПАГАНДА, ЗАПУГИВАНИЕ ИЛИ РЕКЛАМА. ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ - ИНФОРМИРОВА-
НИЕ ЧИТАТЕЛЕЙ 0 ДЕЙСТВИИИ ВСЕВОЗМОЖНЫХ ПРЕПАРАТОВ.
АВТОРЫ, ИЗВЕСТНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ В ОБЛАСТИ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ И ДОПИНГ-КОНТРО-
ЛЯ, НА ПРОТЯЖЕНИЕ МНОГИХ ЛЕТ РАЗРАБАТЫВАЛИ И ВНЕДРЯЛИ ПРОГРАММЫ СПЕЦИАЛИЗИРО-
ВАННОГО ПИТАНИЯ В СБОРНЫХ КОМАНДАХ СССР И РОССИИ ПО РАЗЛИЧНЫМ ВИДАМ СПОРТА.
Внимание! Поступил в продажу первый том!
Вы можете приобрести его в любом количестве в магазине фирмы "Искатель"
(форма оплаты любая),
а также получить по почте, для чего вам необходимо отправить денежный перевод
на сумму 40.000 руб. по адресу:
141400 МО, г.Химки-6, а/я №8, Кузнецову Д.В.
Не забудьте разборчиво написать обратный адрес и в графе "для письменного сообщения" указать название книги
126 FLEX
СТРАНИЦА ОБЪЯВЛЕНИЙ
Открылся новый суперклуб для мужчин и женщин
общая площадь 1750 кв. м. Время работы с 8.00 до 23.00 без выходных и
праздников;
« клубные карты и месячные абонементы (кол-во посещений на ваше усмотрение);
гаг два зала: тренажеры "Accept", силовые машины "Hammer", 2 гантельных ряда 1 -50 кг.;
кардиооборудование (беговые дорожки, степперы, велотренажеры) "PREC0R";
•sf система TV, аудио;
» аэробика: классическая, степ-класс, силовые уроки, слайд, фанк, танцевальная;
фитнесс-теп, программы тренировок, квалифицированные тренеры;
гаг огромные раздевалки и уютные сауны, солярии "Luxora";
гаг безалкогольный бар (протеиновые коктейли, энергетические напитки);
« магазин спортивной одежды, обуви и питания;
охраняемая платная автостоянка.
На сцене клуба выступление известных спортсменов: бодибилдинг аэробика, фитнесс и др.
Ведущий - известный шоумен Владимир Турчинский ("Динамит")
Адрес: 105318 Москва, Измайловское шоссе, д.71, ТГК "Измайлово", корпус "Дельта-Гамма", 2 этаж,
спортклуб "Марк Аврелий". Проезд м. "Измайловский парк".
Тел. 166-11-36
ПОТРЕНИРУЙСЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНО!

С.-Петербург
Магазины «РЭМ»
Спортивное питание, |
снаряжение, одежда для |
бодибилдинга и
шейпинга!
Низкие цены. Розничная |
и оптовая торговля. |
Оптовикам скидка до 30 %! |
Адреса:
С.-П.,Каменноостровский |
пр., дом 52.
Тел.-. (812) 234-54-76
C.-П., ул.Комиссара
Смирнова, д.13
Тел.: 812 542-19-54
«РОВЕСНИК»
Приглашаем в новый
тренажерный зал!
Современные тренажеры,
профессиональный тренер, удобные
раздевалки, массажный кабинет,
составление индивидуальной программы
питания.
ул.Адмирала Макарова, 37, корп.2 [70 м от м. «Водный стадион»]. Тел. ISO 14 S3
«РОВЕСНИК»
Спортивное питание фирм:
Мулыпикрафт, МЛО, Твинлаб, Вейдер,
Кибердженикс, Америфит, Юниверсал, Лабрада,
Оптимум Нутришн.
Протеины отечественного производства.
Спортивная одежда и аксессуары.
Штанги, гантели и тренажеры.
Скидки от 5 до 35%
“Практика ФК”
Гантели хромированные,
обрезиненные 1 кг-50 кг
(2,9$ за 1 кг)
Тренажеры механические, грифы,
лежаки (в т.ч. на заказ)
Тренажер "Нордик”, пульсомеры
"Polar"
Тел. (095) 582-12-81
Рассылаю книгу
А.Невского
’’Как стать
Шварценеггером в России”
Цена 36000 рублей.
Отправь денежный перевод
по адресу: 141400 МО,
г.Химки-6, а/я №8
Кузнецову Денису
В КРАСНОДАРЕ
Спортивное питание Weider, TwinLab,
Multipower, Universal, MLO, лучшие
отечественные протеины.
Одежда и аксессуары для бодибилдинга.
Приглашаем оптовиков Юга России.
Московские оптово-розничные цены.
Магазин "Спорттовары"
г.Краснодар, ул. Лузана, 13
Тел. (8612) 545322 Факс (8612) 541890
"ЭФЕС"
Настоящая продукция
для настоящих атлетов!
Широкий выбор товаров
фирм: WEIDER, MLO,
TwinLab, Universal,
Multipower, Sport & Fitness
в розницу по оптовым ценам.
Лучшие сертифицированные
отечественные протеины!
Оптовикам
большие скидки
Адрес:
117333 Москва,
Ленинский пр., 52, под. 11а
Тел./факс: (095) 137-31-94
Крупный опт:
Тел.: (095) 969-61-08
ФИРА1А «ГИГАНТ »
Гигантский выбор!!! Высшее качество!!!
Низкие цены!!!
Большой выбор протеинов, аминокислот,
энергетиков, витаминов фирм:
WEIDER, MULTIPOWER, MLO,
UNIVERSAL, TWINLAB,
SPORT&FITNESS,
а также отечественные протеины
ТИТАН PRO PLUS, АНТЕЙ,
энергетический напиток ISOTONIC
и многое другое
Сравните наши цены:
Mega Mass 4000 • 50S Mataform - 51S
MLO Hard Body-21$ MLO Max Gain  21$
Giants Gainer - 43$ Formula-90 - 22$
СКИДКИ 01500$ до 35%
Отправки no почте: 117321 Москва, a/я 157
Узрес: 117321 Москва, ^.Профсоюзная, 132, корп. 1
би. "Коньково")
Тел./факс: 420-78-78 Ищем региональных долларов!
ТОО ’’Дисплей”
Спортивное питание:
протеины, аминокислоты,
энергетики, витамины,
сжигатели жира!
Продукция фирм:
’’Weider”, ”MLO”,
’’Universal”, ’’TWINLAB”,
’AMERIFIT”.
Широкий выбор спортивного
питания отечественного
производства!
Оптом и в розницу!
г.Омск, ул.Малунцева, 25
Тел./факс: (3812) 63-19-15
Тел.: (3812) 24-34-56
127 FLEX
 СТРАНИЦА ОБЪЯВЛЕНИЙ !
Фирма ’’РИОС-СПОРТ”
Широкий ассортимен
спортивного питания ведущих
зарубежных фирм:
WEIDER, TWINLAB,
UNIVERSAL, MLO
Лучшие отечественные протеины
Спортивное оборудование для
дома, офиса и спортивного зала
Теннисные столы, штанги
Аксессуары для аэробики,
шейпинга и бодибилдинга
г.Пермь, ул.Кирова 33,
тел. (3422) 90-51-46
факс (3422) 55-14-10
Действительно низкие цены.
Оптовикам скидки!
В КАЗАНИ
Спортивное питание фирм
Twinlab, MLO, Weiaer.
Протеины; мультивитамины;
аминокислоты; энергетики;
сжигатели жира и йохимбе.
Крутая спортивная одежда.
Большой выбор протеинов
отечественного
производства.
ОПТОВИКИ! Для вас!
Московские цены!!!
Скидки до 40%.
Комбинат ’’Здоровье”
по вопросам опта звонить:
(8432) 34-88-46, 35-93-25,
32-95-54
магазин МЕДВЕДЬ
Спортивное питание
ведущих фирм по очень
хорошим ценам,
одежда для культуризма,
шейпинга,
консультации опытного
специалиста - все, что
необходимо для
профессионалов и любителей!
Адрес:
Москва,
Хлебников пер., 2/5
(м. "Пл.Ильича")
Тел./факс:278-21-59 МЕДВЕДЬ
E-mail: ANDY@deltacom.ru
Гена •JamrLcmjs
,>ющий номер
Следующий номер будет опять I /	1 jpj
битком набит всякой полезной /	/ \	/ /
информацией. Поговорим о самом	/	Л	/ /	t	V
лучшем, что есть сегодня в	I/ W	//	<		W
бодибилдинге, а именно: о ногам	/Ь кж	1'1 *wiL	в	
Пола Диллета, плечах Майка	/г  >	'
Маттарацо и колоссальной	I .
общей массе новичка среди £ J jS * в j
профессионалов Грэга Ковача I	? W I
(рядом с этим парнем Нассер и /	/	?	/
Ятс смотрятся жалкими	£ / if	Г I
дистрофиками). Кстати Нассер, £	‘	5 Г
который так скромен, наконец-
то, согласился дать "Флексу" обширное
интервью. Поверьте, в нем вы отыщете много для себя
неожиданного. Слова словами, но главное - это дело,
точнее, турниры. Читайте в следующем
номере полный репортаж с двух,
., таких не похожих
соревнований - "Айромен" и
Ж "Ночь чемпионов".
|и Приятный сюрприз:
' . очередный выпуск
. "МАССЫ". В вашей
биографии культуриста
наступил новый этап.
А вот какой, вы узнаете в
Ж ближайшем номере.
И, конечно же, вас ждет
I "Мир стероидов" -
горячая информация о
химии, и не только.
В рубрике "Сила
Красоты" вас
~ * порадует своими
' нехилыми
V прелестями
Мелиса
-	V	Коатс.
128 FLEX
"Вот ты и побывал первый раз в
тренажерном зале, Макс. Теперь у
тебя наступила фаза восстановления
__
Pbl уже ОДНАЖДЫ дарааи
оьещАние, джонсон, что
ьо/1ьше не ьудете
приседдть с ндшей
рдкетой...
"Да, братва, я согласен, что порядки в этой
тюрме хреновые. Но на голодовку, поймите,.
я никак не могу пойти!"
►
Протеин ПРОТОН -
продукт XXI века!
I ротон - сенсационный про-
дукт, которому нет равных на рынке
спортивного питания!
Вы, конечно, знаете, что молекулы любого
’ .протеина сами по себе слишком велики, чтобы
‘ «просочиться» через стенки тонкого кишечника в кровь. Сна-
чала пищеварительная система должна «разбить» ее на части
с помощью особых * энзимов. Когда вы принимаете порошко-
вый протеин, энзимов хватает лишь на то, чтобы расщепить
менее 30 процентов всех белковых молекул. Остальные - не-
переваренные молекулы - нередко становятся причиной рас-
стройства пищеварения и снижения его общей эффективности.
Некоторые фирмы предлагают т.н. гидролизованные про-
теины, молекулы которых уже разделены на готовые к усвое-
нию пептидные «осколки». Но знаете ли вы, что ныне сущест-
вующие процессы гидролизации малорезультативны. Протеи-
ны, объявляемые гидролизатами, на самом деле содержат их
не более 10-15 процентов.
Протеин «Протон», созданный на основе сыворотоанИЛ
протеина, обладающего самым высоким коэф
естественного биологического усвоения, включ
тов гидролизатных пептидов мы ”
теинового прод
питания. ,, Л
Это самый*
ВКЛЮЧ1
кальщ
а
\ . i •' •

вы рискуете дефицитом
кальция, но ведь этот эле-
мент - главный в механизме
мышечного сокращения. Дефицит
кальция - это всегда падение силы и
«массы». Но и это еще не все! Протеин «протон»
включает в свой состав глютамины - мощнейший стимулятор
анаболизма. Причем, не один и не два грамма, как продукты
других компаний, а многократно увеличенную ударную дозу,
способную гарантированно активизировать процессы мышеч-
ного роста!
Протеин «Протон» - лучший продукт современного рынка
спортивного питания, беспрецедентный по своему качеству и
эффективности!
шшгу за Дщ) лст^щр сшришш^
7 LVluoui]

IK
выво
Продукты «Weider» распространяются на территории СНГ и Балтии эксклюзивным дистрибьютером - компанией
вь •	«« • •• ((Виктора Спорт»	4 лУ .
Центральный офис: 117218, Москва, ул.Кржижановского, 24/35, кор.З. Тел.: (095) 124-9333, 124-3836, факс: (095) 331-7735.
Розничная продажа - в магазинах и у дилеров «Виктори Спорт»
a прогашш,
Low Molecular Weight
protein *
'1’-'"—eDig„libleP,(„einSupp|einent
Hvd.olys.,,,.,
••Wanl Mixability