/
Текст
НОВЫЙ СУПЕРЖУРНАЛ ПН БОДИБИЛДИНГУ!
СЕНТЯБРЬ 1997
ЧТО ЭТО ТАКОЕ
ПРЕЖДЕ ВСЕГО,
ЭТО - ТЯЖКИЙ ТРУД!
АНТИШАБОПИКИ
|'ВАШЕМ РАЦИОНЕ
ГЛЮТАМИН
СИСГЕ
' ИНГИ
ЧТОБЫ "МА
НУЖНО мно
ЛЕЙЦИН
I л ВИТАМИН С
* S
;пшмар
’А УЛИЦЕ
'ЕЙСКОГО
.БИЛДИНГА
тот. кто пробовал продукты "твшо:
ПОДТВЕТДИТ:НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ
ЗА 30 ЛЕТ СВОЕГО СУЩЕСТВОВАНИЯ КОМПАНИЯ "ТВИНЛАБ" ДОВЕЛА ТЕХНОЛОГИЮ ПРОИЗВОДСТВА ПРОДУКТОВ
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДО СОВЕРШЕНСТВА, ПРЕВРАТИВ ЕЕ В ВЫСОКОЕ ИСКУССТВО.
ПРОДУКТЫ "ТВИНЛАБ" ПОМОГУТ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО И ПОДНЯТЬСЯ НА НОВЫЕ, НЕДОСЯГАЕМЫЕ ПРЕЖДЕ, ВЕРШИНЫ.
ПРОДУКТЫ "ТВИНЛАБ" ПОМОГУТ ВАМ СНОВА ОБРЕСТИ ВЕРУ В СЕБЯ!
Продукция компании ’’ТВИНЛАБ’* в фирме ”ЕАМ Спорт Сервис”
Гибкая система скидок. Доставка.
Центральный офис и магазин: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.14, корп.З.
(проезд до ст. метро ’’Профсоюзная”)
Тел./факс: (095) 129-2082, тел.: (095) 129-2084
e-mail: samole@dol.ru
TWINLAB
Лидер спортивного питания
ALL NATURAL
СОДЕРЖАНИЕ
MUSCULAR
VOLUME 1, NUMBER 2 СЕНТЯБРЬ 1997
‘OeVelopment
МЕТОДИКА
ППТРЕНИНГ НАТУРАЛА
иО Эта подлинно сенсационная статья
знакомит вас с методическими принципами
натуральной накачки
Скип Лакур
TH ВОТ ТАК
/сНОГИ!
Профессионал
Джефф Пулин
рассказывает
о своем методе
всестороннего
тренинга ножных
мышц. Дело не
шуточное! Пулин
приседает с
весом свыше
300 кг!
Рэг
БРЕДсРОРД
1ПВИНТРАФИТ
1Профессионал Билли Смит, который
сам весит под 150 кг, получил патент на
собственную методическую систему.
Оказывается, чтобы масса была больше,
культурист должен бегать по 1,5 часа в
день!
Рэг Бредфорд
"ХИМИЯ"
4ППСТЕРОИДЫ:
1ииполнАя
АНТОЛОГИЯ
Что такое
"стероидная
ярость " и есть ли
она на самом деле?
Журнал "Флекс"
хочет убедить вас,
что стероиды не
влияют на вашу
психику. Не верьте!
Деннис
Спаркман
[ЮаНАБОЛИКИ:
ULOB3OP
Из этой новой рубрики вы узнаете много
интересного. Чем отличается животный
ФС от растительного, а также чем вреден
избыток и недостаток стероидов
Джерри Бреннон
Журнал ’’MUSCULAR
Development” издается
на русском языке на основе
эксклюзивного
лицензионного договора.
Все права защищены.
Перепечатка текстовых
и иллюстративных
материалов запрещена.
Нарушения авторских прав
преследуются по закону.
Журнал "MUSCULAR Development” (ISSN
0047-8415) издается компанией Advanced
Research Press, 2120 Smithtown Ave.,
Ronkonkoma, NY 11779. Copyright© 1997
Advanced Research Press.
И ЗДАТЕЛ Ь/ГЛ А В H Ы Й
РЕДАКТОР
Стив Блечман
КОММЕРЧЕСКИЙ
ДИРЕКТОР
Рой Улин
ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ
ДИРЕКТОР
Эд Пассарели
РЕДАКТОР
Алан Пол
РЕДАКЦИОННАЯ
КОЛЛЕГИЯ
Рэг Бредфорд
Боб Лефави
Майк Ментцер
Джон Романо
Кэрол Энн Вебер
РУССКАЯ РЕДАКЦИЯ
Главный редактор
Игорь Кузнецов
Зав. рекламного отдела
Ирина Дерябина
Зав. техническим отделом
Виктор Сорокин
Зав. отдела переводов
Татьяна Чернышова
Редакторы
Владимир Королев
Алина Соколова
Нина Трахманова
Адрес редакции:
113054, Москва,
ул.Зацепа, 25.
Тел.: (095) 236-28-15
© Национальный атлетический клуб
Верстка © Нова Медиа
н
AIL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1,47
НА ОБЛОЖКЕ:
фитнесс-звезда
Джеки Ванг
И БОДИБИЛДИНГ
СЕГОДНЯ
Прежний мир супергероев
превратился в вороватую
тусовку около аптеки
РЙК Уэйн
М КОШМАР НАУЛИЦЕ
ЖЕНСКОГО
БОДИБИЛДИНГА
Стероиды, проникшие в наш
спорт, фактически, убили
женский бодибилдинг
Рик Уэйн
МНАТУРАЛЬНЫЙ
КРАСАВЧИК!
Майк О 'Херн отличается
чудовищной силой, и эту силу
он накачал без "химии "!
Рик Шэфф
1 П/1АНТИКАТАБОЛИКИ
I СЧВ ВАШЕМ РАЦИОНЕ
Катаболизм - враг
культуриста! Как с ним
бороться ? С помощью
гормонов? Нет, за счет
простых, натуральных
продуктов
Брайан Лейбовиц
«СТРАНИЦА РЕДАКТОРА
У меня зазвонил телефон...
В НАУЧНЫЙ ПРОРЫВ
Много всякой всячины о
здоровье
1П ВЗГЛЯД МЕНТЦЕРА
10 Майк Ментцер
пересказывает свою систему
МНАША АПТЕКА
Майкл Колган
рассказывает о последних
новостях "химии ”
ППСТРАН ИЦА ЛАБРА^Ы
□С /и отвечает на писъм
СТРАНИЦА РЕДАКТОРА
Как я это вижу...
Игорь Кузнецов
У меня
зазвонил телефон...
После выхода в свет пер-
вого дебютного номера
нашего журнала мой
телефон трезвонит, не
умолкая. Читатели зво-
нят со словами под-
держки, они восхищаются,
недоумевают, ругаются, про-
сят разъяснений, однако об-
щий лейтмотив обращений в
редакцию одинаков: “Здоро-
во!” Лучший комплимент,
который мне довелось услы-
шать, звучит так: “Наконец-
то у нас появился журнал,
который можно читать, а не
разглядывать...”
Впрочем, были и другие
звонки. Например, от глав-
ного редактора журнала “ Ка-
чай мускулы”.
Напомню историю, уже пе-
ресказанную мной в первом
номере ”МД”. Оказывается
местное издание ’’Качай мус-
кулы” уже давно нелегально
перепечатывает материалы из
многих американских изда-
ний (в том числе из ”МД”).
Так вот, позвонивший гос-
подин пытался убедить ме-
ня, что перепечатка материа-
лов (читай, воровство) из
американского издания
”МД” случилось по недора-
зумению. Мол, никто не
предполагал, что оно начнет
выходить в России. Так что,
давайте жить... цивилизо-
ванно.
Согласитесь, логика дос-
тойна чаплинской комедии:
ребята залезли в банк, но толь-
ко потому, что не знали про
сигнализацию. Сигнализация,
видите-ли, во всем виновата.
А теперь давайте познако-
мимся с позицией другой
стороны. Итак, недавно док-
тор Колган, фигура номер
один в области диетологии и
фармакологии бодибилдин-
га, ведущий сотрудник жур-
нала “Маскулар девелоп-
мент”, совершил поразившее
его самого “открытие”: ока-
зывается, уже долгое время
он бесплатно работает на да-
лекий московский журнал
’’Качай мускулы”. Это для
него он трудится над второй
докторской диссертацией.
Для него разыскивает спон-
соров на проведение научных
исследований. Для него тру-
дится по ночам, не зная сна и
отдыха. Короче, он делает
все, что в его силах, чтобы
журнал “Качай мускулы”
был как можно интереснее и
как можно лучше продавался!
Кстати, попутно д-р Колган
выяснил, что многие амери-
канские журналисты и уче-
ные, и даже целые редакции
ведут похожую “двойную”
жизнь, правда, ничего не зная
об этом. Теперь, когда все там,
за океаном, узнали о проде-
ланной ими работе во благо
учредителей журнала “Качай
мускулы”, они хотят, чтобы с
ними расплатились. Через
суд. Разве это несправедливо?
И нецивилизованно?
Короче, общий язык с
плагиатором мы не нашли.
Через пару дней звонок
раздался в офисе наших дру-
зей из московской фирмы
“ЕАМ Спорт Сервис”. Из
трубки от имени уже извест-
ного вам издания понеслись
угрозы и обещания “наез-
да”, причем поминутно упо-
минался один известный мо-
сковский культурист, кото-
рый будет во всем этом деле
главным. Прозвучавшая фа-
милия, надо признать, нас
озадачила. Речь идет о со-
лидном законопослушном
бизнесмене, который, увере-
ны, не станет опускаться до
уровня подзаборных “разбо-
рок”, тем более, на откро-
венно неправой стороне. В
любом случае, и тут я решил
до конца оставаться цивили-
зованным, - написал письмо
в московский РУОП.
А теперь о главном. В дека-
бре прошлого года редакция
журнала “Маскулар девелоп-
мент” совершила беспреце-
дентный шаг. Отныне каж-
дый номер от корки до корки
будет посвящен только “на-
туральному” бодибилдингу!
Если методики, то лишь “на-
ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1997
туральные”! Если фото, то
лишь “натуральных” атле-
тов! Такое изменение редак-
ционной политики, в самом
деле, беспрецедентно. Впер-
вые в новейшей истории бо-
дибилдинга нашлись люди,
которые отказались участ-
вовать в нынешнем “загово-
ре умолчания” и смело от-
крыли культуристам-люби-
телям правду: все их кумиры
- ложны! Проффи вскорм-
лены стероидами и только
ими. Возвышенный образ
культуриста, трудом и потом
превращающего свое тело в
божественный образец, за-
гажен и оплеван. Сегодня в
бодибилдинге безраздельно
царствуют стероиды.
Казалось бы, какое дело
простым любителям до то-
го, как “накачивают” свои
объемы чемпионы! Между
тем, именно любители ста-
ли главными заложниками
стероидов!
Почитайте этот номер, и
вы в этом убедитесь. Из это-
го номера вы впервые узна-
ете методику “натурально-
го” тренинга, ту самую ме-
тодику, которая уже давно
выброшена за борт совре-
менного бодибилдинга как
никчемный, никому не
нужный архаизм. В самом
деле, стероиды требуют сов-
сем иного методического
подхода. Во главу угла по-
ставлена сверхвысокая ин-
тенсивность тренинга, ко-
гда чудовищные веса при-
меняют в малом числе по-
вторений.
Стероиды не просто за-
тормозили развитие истин-
но культуристической мето-
дики, они, фактически, уже
убили ее! О чем тут гово-
рить, если Дориан Ятс, на-
зываемый лучшим культу-
ристом из всех ныне живу-
щих, тренируется по мето-
дике пауэрлифтинга (см.
журнал “Сила и красота”
N5/97)! Той самой методи-
ке, которая своим рождени-
ем обязана “стероидной
эре”. Только такая методи-
ка дает максимальный рост
“массы” и силы в условиях
приема т.н. “витаминов”.
Ну а раз так, то чисто куль-
туристические методы тре-
нировок, действительно,
оказываются не у дел. Кому
они нужны в нашем “про-
химиченном мире”?
Хуже всего то, что т. н.
“элитные” журналы, офи-
циально не признавая прие-
ма стероидов чемпионами,
попросту морочат голову
своим читателям. Изменен-
ные под стероиды методики
они выдают за новое слово в
бодибилдинге, “забыв” рас-
сказать, что такие методики
“работают” только в связке
с “химией”.
В итоге нынешний куль-
турист-любитель совсем за-
путан. На него обрушен де-
вятый вал самых разных,
глубоко противоречивых
методических систем, в ко-
торых и специалисту порой
нелегко разобраться. Наив-
ный любитель не знает
главной правды - что у
культуриста, принимающе-
го стероиды, “масса” растет
от любой без разбора мето-
дической системы и даже
тогда, когда он спит. В этом
смысле плодить новые ме-
тоды тренинга можно бес-
конечно. Между тем, осно-
вы истинного, т.е. “нату-
рального” бодибилдинга,
неколебимы. К успеху здесь
ведет только один путь.
В связи с этим стоит по-
мянуть смешной курьез.
Пытаясь разобраться в ны-
нешнем методическом хао-
се, ученые время от времени
проводят эксперименты с
разными методическими
системами. Понятное дело,
эти строгие научные опыты
подтверждают забытые се-
годня истины тренинга, хо-
рошо известные атлетам в
достероидную эпоху. Потом
популярные журналы выда-
ют результаты исследова-
ний за сенсацию последне-
го времени. Например, в
одном из таких журналов вы
недавно могли прочитать,
что рост мышц, оказывает-
ся, лучше стимулирует тре-
нинг с большим числом се-
тов и повторений, а не еди-
ничные сеты с огромными
весами. На фоне публикуе-
мых журналом чемпион-
ских методик такой вывод,
в самом деле, кажется сен-
сацией.
Закономерен вопрос, как
же умудрились стать чемпи-
онами те, кто десятилетия-
ми тренировался по иной,
менее результативной, схе-
ме?
Нынешний, второй по
счету, номер журнала “Мас-
кулар девелопмент” публи-
кует материал, заведомо ин-
тересный всем нашим чита-
телям, - “Чистая масса”.
Многим после его прочте-
ния покажется, что мир пе-
ревернулся с ног на голову.
Что вы? Наоборот, он рань-
ше стоял на голове!
Подлинная “бомба” - ста-
тья “Тренинг натурала”.
Вот, оказывается, как надо
тренироваться! Да, ребята,
это тяжелый труд, но потом
вам не придется лысеть и
лечить импотенцию.
Кое-какие материалы но-
мера не вполне “натураль-
ны” - вы сами разберетесь,
какие. Пока они необходи-
мы - иначе многим нашим
читателям нечего будет чи-
тать.
Однако, мы надеемся, что
со временем нам всех удаст-
ся собрать под свои знаме-
на. Удачи!
1М7 СЕНТЯБРЬ ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
И
сгибаетесь 7'” ““ шибаетесь
в»т".ьвшт:ГбОТь а*-
«олжко быть. Ученые установи “„С”
желающих еТ "ереА Собой- Та₽к ч™^я°
желающих похудеть в поясе известное vn
ражнение - сгибания и разгибания корпуса
НеТХрТживо "°АХОДИТ- Неужели ?упик?
ные'тренирГвки °™4H° "снима1ОТ" «роб-
All NA1VRAI MbSCUlAR OCVtlfWMINt СГШЯЬРЬ 1ЧЧ7
ВСЕ
БЕСТОЛКУ!
И дольше
века
длится
жизнь...
Похоже, очаг
долгожительства
переместился с
Кавказа в США.
Сегодня
официально
зарегистрировано
почти 1000
американцев,
переваливших
отметку "110 лет".
Тамошние
геронтологи
выступили со
смелым
заявлением:
кто-то из
тысячи
обязательно
доживет до
135 лет
(мировой рекорд
среди ныне
живущих -121-
летняя женщина,
проживающая во
франции). Рецепт
американского
долголетия -
стройное тело,
нежирная еда,
систематические
упражнения.
воздержания
Ничто не вселяет
столько оптимизма
и радости в сердце
атлета, как система-
тические трениров-
ки. Чтобы прове-
рить это, американ-
ские ученые прове-
ли эксперимент,
лишний раз убедив-
шись, что нет в
жизни счастья без
любимого дела. Уже
на вторые сутки
"качки", которым
"запретили"
тренинг, испытыва-
ли тоску по родно-
му делу плюс целый
букет психологиче-
ских проблем,
включая тревогу,
депрессию и расте-
рянность. /
К двум причинам, по которым
следует пить специальные
напитки для спортсменов
(возмещают углеводы,
поддерживают водный
баланс) можно смело
добавить третью - снижают
уровень кортизола. Ученые,
установившие этот факт,
считают, что вновь открытая
функция спортивных
напитков укрепляет
иммунную систему, ведь
кортизол - ее злейший враг.
ЖИВИ и ВН)БИ!
Раньше считали, что у сердечников очень высок шап^ 7
от перенапряжения во время полового акта, но после того, как
американские кардиологи обследо-
вали 858 пациентов-мужчин, пере-
несших инфаркт мио-
карда, этот стерео-
тип рассыпался.
Выяснилось, что
риск сердечного
приступа во время
или сразу после по-
лового акта ничтож-
но мал - всего 0,9%.
CfHrWb AU NATUMM MUSCULMt DfVflUPMfNT Д
и в ’’качалки
Если среди вас, братья-качки, есть ху-
дожники, то лучше всего хвататься за
кисти аккурат после окончания послед-
него сета. Как установили ученые, пик
вашего творческого потенциала нужно
ловить после тренировок. Именно в этот
период исчезают психологические
барьеры, мешающие самовыра-
жению, а таланты художников,
музыкантов и писателей воз-
—”«пт на 25-50%.
....«.„пи такая мысль при-
ходит в голову, когда узнаешь, что с каж-
дым вдохом в организм поступают сво-
бодные радикалы - особые молекулы кис-
лорода, способные разрушать ткани на-
шего организма. Однако мудрость приро-
ды безгранична - на защиту тут же подни-
маются энзимы-антиоксиданты, которые
нейтрализуют свободные радикалы. Кста-
ти, ученые установили, что под энзимной
защитой находятся только организмы
спортсменов. А вот у тех, кто пренебрега-
ет спортом, такого "щита" нет.
Когда борцы с собственным весом
возликовали, узнав об изобретении
таблеток для похудения, радость их
была преждевременна. Как выясни-
лось недавно, препараты такого сорта
способны вызывать гипертонию, при-
чем шанс заболеть повышается по ме-
ре увеличения курса похудения. В об-
щем, французские ученые советуют:
забудьте о фенфлюраминах и просто
ешьте поменьше. Здоровее будете!
ALL NATURAL MUSCULAR OtVtLOPMLNI СЕНТЯБРЬ
ТЫ ДА Я -
СПОРТИВНАЯ СЕМЬЯ
Женатые пары, посещающие спортивные
клубы, куда реже бросают бодибилдинг в
сравнении с холостяками-одиночками,
подсчитали в США.
| Цифры впечатляют - 6% против 43%.
Л**'. цТ°
дай»
респектабель...
W джентельмены с гольфовых л у,..
ринутся в бодибилдинг. Они и не рину-
: лись. А зря. Как раз им-то американские
спортивные медики и советуют выполнять упраж-
нения для развития мышц и суставов. Оказывается
из-за специфики этого спорта, риск получить серьезную
травму у игрока достаточно велик. Кто бы мог подумать!
Сильный слабый пол
Производители спортивных снарядов отмечают
возрастающую популярность упражнений с
весами. В 1995 году гантели и штанги заняли
первое место, оттеснив на второе
велотренажер - бессменного
рекордсмена с 1987 года. Спасибо
следует сказать женщинам,
пристрастившимся к тяжестям; из 40
миллионов покупателей "железа" 15 миллионов
принадлежат к слабому полу.
Проигрываете в войне
с избыточным весом?
Не удивительно.
Многие диетические
продукты содержат на
Не верен и сам
принцип похудения,
когда успех меряют,
встав на весы. Важно
не "сбрасывать"
БОРЬБА БЕЗ ПОТЕРЬ
самом деле больше общий вес тела,
жиров, чем указано на важно "убивать"
этикетке. Например, жировые клетки,
вместо двух Чаще бывает так, что
процентов жира в от недоедания
молоке там разрушаются мышцы.
американские врачи.
По их мнению,
больные артритом
все-таки должны
заниматься спортом.
Это мучительное
заболевание, когда
соли "забивают"
суставы, стновится
все более
распространенным.
Раньше доктора были
категоричны: никакой
физической нагрузки!
Однако последние
исследования
показали, что занятия
спортом повышают у
больных артритом
гибкость суставов,
уменьшая болевые
содержатся все 37%. а не жир.
ощущения.
Золотое правило сохранения водного баланса организма
формулируется просто: "Восемь стаканов жидкости в день".
Но знаете ли вы, что это только минимальная норма потреб-
ления жидкости? Спортсмену требуется гораздо больше
жидкости, особенно летом. Однако, не спешите бежать к во-
допроводному крану. Многие продукты питания, особенно
овощи и фрукты просто переполнены водой. Судите «•»»*•-
груши ...
помидоры
арбузы. . .
Но больше
всего воды
в латуке . ..
бананы
КапуСГа
ОгУРиы.
гР^па>р,
ап*льсин
ПеРсикц.
• 95%
• 9Т%
86%
88%
больше
.... иежать к во-
питания, осой-
. утесами:
.... 84%
• 96°/о.
fcl А“ NA,l*Al MUKUU» DEVELOPMENT CIHIHn. ни
ТРОМБОЗ НЕ ПРОЙДЕТ!
Сила или здоровье?
Например, при беге
трусцой уровень
потребления
калорий, в
основном, зависит
от расстояния,
которое вы
преодолели, но не
от скорости бега.
Разница в
энергопотерях у
“максималистов" и
"середняков"
довольно
значительна,
разница же в
эффекте весьма
мала.
Каких нагрузок
лучше
придерживаться при
тренировке: легких,
средних или
тяжелых? Ученым
известно, что
напряженная работа
мышц гораздо более
эффективна,
поскольку улучшает
аэробные
показатели
организма. В то же
время в целом для
здоровья гораздо
полезнее легкие и
средние нагрузки.
Можно ли заниматься
спортом в старости? Нуж-
но! Обследовав мужчин и
женщин старше шестиде-
сяти лет, американские
ученые установили, что
оег, энергичные прогулки
и упражнения на велотре-
нажере (не чаще трех раз
в неделю) препятствуют
образованию тромбов в
сосудах. Выходит, в ра-
зумных пределах трени-
ровки полезны и стари-
кам.
"Масса" -
от качества
к количеству
Оказывается, рост мышц при силовых заняти-
ях объясняется увеличением размеров мы-
шечной клетки. Впрочем, существует и дру-
гое мнение; увеличение "массы" вызвано рос-
том количества клеток. Что же происходит на
самом деле? Ученые полагают, что клетка мы-
шечной ткани, действительно, способна
увеличиться. Максимальные тренировочные
нагрузки у редких счастливчиков приводят к
продольному делению клеток, что в свою оче-
редь повышает их общее количество. Впро-
чем, истинные механизмы роста "массы" пока
до конца не выявлены.
pfvnorMtNi Ц|
АН ЫАТиЖМ М1ЛС1ЛАЖ
НАУКА
Жирные новости
Ларри Хоббз.
Протеины помогают
сбросить «массу»?
Сегодня я
расскажу об
открытии нового
гормона,
снижающего
аппетит; о связи
между ожирением
и беспокойством; о
том, как влияют
на вес ночная
работа, препарат
прозак",
дегидроэпиандр-
остерон и
искусственные
заменители
сахара.
ольше белка -
меньше жира!
Оказывается, если
ты страстно жела-
ешь похудеть, нуж-
но срочно садится
на высокобелковую диету.
Был проведен интересный
эксперимент. 65 человек,
страдающих от ожирения,
посадили на разные диеты:
низкобелковую (12%) и
высокобелковую (25%).
Содержание жиров и в той,
и другой было одинаково
низким (30%). Через шесть
месяцев испытуемые за-
метно "полегчали”, осо-
бенно в "высокобелковой”
группе. Именно у них жи-
ровая прослойка утончи-
лась особенно заметно.
Удивленные ученые про-
вели похожий экспери-
мент с культуристами. И
что же вы думаете: тут тоже
сенсация! Резкое увеличе-
ние количества белка от-
носительно обычной ин-
дивидуальной нормы тоже
вызвало похудение! Прав-
да, тут поубавился не толь-
ко жир, но и мышечная
ткань. Вот такая информа-
ция на заметку фанатам
протеина! (на 7,5 кг против
4,2 кг в низкобелковой
группе).
Гормоном по аппетиту!
Новый гормон, найденный
и в человеческом, и в мы-
шином мозге, эффективно
И
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ
подавляет аппетит — по крайней
мере, у мышей. Этот гормон на-
зван урокортином и выделяется
во время стресса. Когда грызу-
нам вводили урокортин в боль-
ших дозах, аппетит снижался
почти на 80%. К сожалению мо-
лекула урокортина слишком ве-
лика — поэтому мозг не сможет
усваивать новый чудо-гормон
через кровь напрямую. Пробле-
му можно решить по-другому -
создать вещество, которое будет
внедрять его в организм. Кстати,
за последние полтора года от-
крыты еще два гормона, снижа-
ющие аппетит - лептин и глюка-
гоноподобный пептид. Бог тро-
ицу любит.
Тучность и страхи?
Виноваты гены
Может ли один и тот же ген вы-
зывать ожирение, тревогу и де-
прессию? Не исключено, гово-
рят исследователи. Виновни-
ком, судя по всему, является по-
врежденный ген, который дол-
жен вырабатывать лептин — тот
самый гормон, от которого худе-
ют жирные мыши. Ученые об-
следовали 211 молодых женщин,
сопоставили их вес, возраст и
участок хромосомы вокруг гена.
Выяснилось, что женщины с ко-
ротким участком хромосомы
(что говорит о возможном по-
вреждении гена) весили в сред-
нем на 17% больше. Кроме того,
они чаще испытывали тревогу и
депрессию - вне зависимости от
веса. Воистину, беда не прихо-
дит одна.
Ночные килограммы
Не любите работать ночью?
Правильно делаете. Оказывается
полуночные бдения способны
привести к ожирению - к такому
выводу пришли недавно ученые,
обследовавшие 286 медсестер.
Выяснилось, в течении конт-
рольного периода (5 лет) люби-
тельницы ночных смен приба-
вили в весе 2,2 кг, тогда как ра-
ботавшие днем - всего 1,3.
Именно среди "сов" преобладали
рекордсменки по набору веса
(более 6,8 кг). Интересно, а как
обстоят дела у "ночных бабо-
чек"?
Прозак -
четыре счастливых дня!
Оказывается, модный угнета-
тель аппетита, флуоксетин (тор-
говая марка — "прозак") снижает
аппетит на четыре дня. В тече-
ние шести дней 38 женщин,
страдавших повышенным аппе-
титом и тягой к алкоголю, и 32
женщины из контрольной груп-
пы получали по 60 мг прозака
или плацебо (капсула, содержа-
щая безвредный порошок). В
первые три дня и прозак, и пла-
цебо действовали совершенно
одинаково, снизив потребление
калорий на 20%. За счет само-
внушения, однако, начиная с
четвертого дня, прозак, словно
опомнившись, заработал как
следует. В общем, штука стоя-
щая, особенно для тех, кто не
может выдержать длинных диет.
Толстота и простота
Сенсация! Дегидроэпиандросте-
рон (DHEA) не влияет ни на вес
тела, ни на уровень тестостерона
у мужчин, хотя реклама и утвер-
ждает обратное. Именно к тако-
му выводу пришли недавно уче-
ные, проведя любопытный экс-
перимент. В течение двух меся-
цев тринадцать человек, около
пятнадцати лет страдавших па-
тологическим ожирением, полу-
чали дважды в день по 40 мг
DHEA или плацебо. У женщин
уровень тестостерона повысил-
ся, а вот у мужчин — нет. Что ка-
сается веса, содержания жира,
уровня холестерина и чувстви-
тельности к инсулину, то все ос-
талось без изменений. А мы-то
простофили и поверили рекла-
ме!
"Сладкие" калории
С синтетикой надо быть поосто-
рожнее. Последние исследова-
ния модных сейчас напитков с
искусственными заменителями
сахара еще раз это подтвердили.
Оказывается, что те, кто во вре-
мя тренировок пил именно та-
кой напиток (а, скажем, не
обычную воду или напитки на
сахарозе), усваивал потом за
обеденным столом на 160-190
калорий больше, чем обычно.
Осторожно:
последний "хит" Уайдера!
Фирма “Грейт америкэн нут-
ришн”, входящая в группу ком-
паний Уайдера, выбросила на
рынок потенциально опасный
препарат "Метаформ Хит”. В его
состав входят эфедрин, кофеин
и йохимбин. Вот последний
компонент и испортил новый
"хит" Уайдера. Проблема в том,
что эфедрин и кофеин стимули-
руют образование адреналина и
норадреналина, а йохимбин ну
никак не дает им усвоится. Это
может привести к переизбытку
адреналина и норадреналина и,
в свою очередь, вызвать целый
букет неприятностей, включая
повышение давления, сердцеби-
ение, раздражительность, беспо-
койство, тремор, нервозность,
головные боли. Про такие мело-
чи, как маниакальные состоя-
ния или смертельный исход, я
уже вообще не говорю. И глав-
ное, на упаковке не указано со-
держание йохимбина, эфедрина
и кофеина в одной капсуле! Нет,
нам такие "хиты" не нужны!
Вы не купили первый номер
журнала
“MUSCULAR
Development** ?
Не отчаивайтесь!
Закажите журнал по почте!
Отправьте
почтовый перевод
в сумме 28000 рублей
по адресу:
141400 М/О, г.Химки-6, а/я
№8.
Кратчайшие сроки
рассылки гарантированы!
1М7 СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
ГЦинков ый тес тостерон________
Сколько денег зря тратят иные культуристы, покупая
дорогие ”чудо”-препараты!
Взять, к примеру, весьма популяр-
ные сейчас бел-
ково-углевод-
ные "активато-
ры-анаболики”.
Выброшенные на
ветер сотни дол-
ларов, скажу я
вам. Чем выбра-
сывать деньги,
лучше выбросьте
все эти бредни
насчет пищевых
анаболиков из
головы. Мой со-
вет прост: еже-
дневно потреб-
ляйте витамины
и микроэлемен-
ты. Без них анабо-
лизм невозможен!
Взять, к примеру, цинк.
В идеально спланированном
рационе питания его хватает с лихвой. Но если его
мало, "качать” мышцы бесполезно. Эксперименты
показали, что через полгода бедной цинком диеты
содержание тестостерона уменьшается по сравнению
с нормой в четыре раза! А вот у тех, кто получал соот-
ветствующие добавки, за те же пол года содержание
тестостерона увеличилось вдвое.
Не спешите бежать в аптеку за цинком! Выслушайте
меня до конца. Организм нормально работает при
поступлении всех питательных веществ, а цинк -
лишь одно из них. Поэтому только постоянное пол-
ноценное питание, включающее все необходимые
витамины и микроэлементы, приведет вас к чемпи-
онской "массе".
Обед для"стероидного
культуриста
Исследования рациона питания и состава крови атле-
тов в возрасте от 19 до 41 года, использующих стерои-
ды, показали, что среднесуточное потребление бел-
ков составляло у них в среднем 252 г (1008 калорий).
Общая калорийность питания при этом достигала
4469 калорий. Несмотря на почти тройную норму
белков, их энергетическая ценность не составляла и
четверти от общей калорийности. Практически все
витамины и минеральные добавки равнялись ее днев-
ной норме или превышали в несколько раз. И что же?
Кровь была переполнена холестерином. Вывод оче-
виден: прием стероидов повышает опасность сердеч-
но-сосудистых заболеваний. Не помогает и сверхпол-
ноценное питание, про которое говорят, что оно буд-
то бы снижает риск.
строген для тех, кто поумнее
Эстроген управляет функциями мозга. В женском ор-
ганизме большая часть эстрогена вырабатывается в
яичниках, у мужчин - это продукт переработки тесто-
стерона. Именно поэтому с наступлением старости у
мужчин не бывает внезапного падения уровня эстро-
гена. Женщины же с наступлением климакса практи-
чески полностью его лишаются. Отсюда несносный
характер, вздорность и нелогичность поведения.
К сожалению, восполнение потери эстрогена - в таб-
летках или инъекционно мало помогает женщинам.
Зато в недалеком будущем научные исследования су-
лят настоящую революцию в области гормонального
здоровья. Думаю, что это произойдет уже к концу на-
шего столетия. Так что многим из нас, мужчин, "све-
тит”, действительно, спокойная старость.
Стимулятор для нерадивых
студентов
В шестидесятые годы многие из моих сокурсников
пользовались амфетаминами при подготовке к экза-
менам, и я не был исключением. Если не переусерд-
ствовать, результаты получались потрясающие. Ко-
нечно, амфетамины продавались тогда совершенно
свободно, их прописывали от чего угодно, начиная
похуданием, и кончая упадком сил.
В наши дни, когда стимуляторы покупают чаше всего
с рук, их качество крайне низко. Институт Колгена в
США провел специальное исследование состава пре-
парата, купленного нелегально. Одинаковые по виду
таблетки содержали от 5 мг ( что очень мало) до 150
мг (опасно много!) декстроамфетамина и метамфета-
мина. Мало того, что вы рискуете отравиться и запо-
лучить церебральные нарушения, употребление боль-
ших доз грозит еще и наркотической зависимостью.
Так стоит ли рисковать?
□
All NATURAL MUSCULAR DtVtLOPMfNT СЛНТЯЬГЬ
окен ли аспирин мозг;
|Мама, отведи меня в зоопарк!
За последние двадцать лет выяснилось, что аспи-
рин снижает число приступов у сердечников,
уменьшает вероятность сердечно-сосудистых за-
болеваний у здоровых людей, а также снижает
вероятность возникновения рака кишечника.
Но не спешите глотать
таблетки горстями.
Существует и оборот-
ная сторона медали -
желудочные и ки-
шечные кровотече-
ния. И все-таки в
малых дозах ас-
пирин вреда не
принесет|Что-
бы замедлить
процессы ста-
рения орга-
низма ученые
рекомендуют
ежедневно
принимать во
время еды
по 80 мг
(это при-
мерно чет-
верть таб-
летки) этого замеча-
тельного лекарства.
Лекарства от гипертонии
"запускают" рак_________
Широкое распространение противогипертонических
препаратов под общим названием ’’блокаторы каль-
циевых каналов ускоренного действия”, как полага-
ют некоторые ученые, обуславливает рост раковых
заболеваний. Многочисленные исследования позво-
ляют сделать и другие выводы: употребление блока-
торов повышает вероятность желудочно-кишечных
кровотечений и сердечных приступов.
Однако, эти препараты приносят несметные доходы,
и, видимо, поэтому ученых и журналистов, не побо-
явшихся сказать правду о возможных побочных явле-
ниях, подвергают травле и угрожают им расправой.
ФБР в США уже ведет расследование нескольких та-
ких дел.
ормон роста и прирост
Совсем недавно опубликованы данные, ставящие под
сомнение эффект гормональной терапии. Впервые в
мировой практике обследованы две группы нормаль-
ных, но отстающих в росте детей. В первом случае де-
ти получали гормон роста, во втором - нет. Увеличе-
ние роста оказалось куда ниже ожидаемого - всего
каких-нибудь 3 сантиметра. К тому же гормональный
курс продолжителен, опасен, да и стоит бешеных де-
нег. Вот только'вряд ли вам об этом скажут фарма-
цевтические фирмы. Родители, мечтающие вырас-
тить из своих вполне нормальных чад баскетболи-
стов, возьмите это себе на заметку.
В журнале Американской медицинской ассоциации
появилось сообщение о том, что врачи
слишком беззаботно прописывают
детям гормон роста.
Проверка 434 врачей показала,
что в сорока случаях из ста они
рекомендовали препарат невысо-
ким детям, хотя никаких показа- I
ний для этого не было. Это
очень опасная практика. Избы- 1
ток гормонов роста неизбежно Л
приведет к утолщению костей, i
в том числе лобной и челюст-
ной, гипертрофируются кисти 4
и стопы.
Результаты подобного ’’лече-
ния” можно наблюдать и у
некоторых перекачанных сте-
роидами культуристов. То еще
зрелище, поверьте. Папы и ма- J
мы, если ваш ребенок не стра-
дает гормональной недостаточ-
ностью, то гормональный курс
"вытянет" его всего сантиметров
на пять, но зато потом ваше чадо
будет сильно смахивать на обезь-
яну. Добавьте к этому повышен-
ное содержание холестерина в крови и
вероятность лейкоза- рака крови.
Ацесульфам -
сладкий и безвредный?
Ацесульфам калия (торговое название - "сьюнет") аж
в целых 200 раз слаще сахара. Куда его только не до-
бавляют, даже в жвачку! Однако, опыты на животных
показали, что один из продуктов расщепления аце-
сульфама, ацетоацетамид, подавляет функции щито-
видной железы и может вызвать образование злокаче-
ственной опухоли.
Вся эта история лишний раз подтверждает, что без-
вредных заменителей пищевых продуктов не сущест-
вует. Суррогат всегда опасен.
Новый стимулятор
гормона роста
Откуда берется гормон роста? Правильно, из гипофи-
за. Гормон, стимулирующий выработку гормона рос-
та, в свою очередь, рождается в гипоталамусе. Чтобы
проследить гинеологию гормона роста до самого кон-
ца, необходимо назвать еще два вещества - допамин
(нейромедиатор) и соматостатин. До сих пор счита-
лось, что они и являются истоком гормона роста.
Последняя публикация в журнале "Сайенс" перевора-
чивает наши представления. Вывод ученых, изучав-
ших тончайшие биохимические механизмы гипофиза
и гипоталамуса, действительно сенсационен - по-ви-
димому, существует третий, не известный нам гор-
мон, участвующий в образовании гормона роста.
IM7 СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
Они-то и обрушились на мою теорию
высокоинтенсивной тренировки.
Не секрет, что с изучением боди-
билдинга сложилась сейчас неблаго-
приятная ситуация. Нет авторитетов,
нет фундаментальных теорий, а, зна-
чит, нет прикладных знаний, кото-
рые помогли бы рядовому культури-
сту тренироваться правильно. Но
стоит теории появиться - так называ-
емые "ученые-исследователи" тут как
тут! С ходу, часто вообще не понимая,
о чем идет речь, они подвергают ее
ожесточенной критике. Послушать
их, получается, что в бодибилдинге
нет и не может быть истин и установ-
ленных фактов. Представьте себе на-
уку без знаний. Представьте себе ма-
тематиков, без конца спорящих о
правильности таблицы умножения.
Смешно, правда?
Вот так в нашем деле и происходит
борьба мнений.
Конечно же, я не единственный,
кто занимается научными основами
тренировочного процесса. Вот и док-
тор Майкл Поллок из Флориды уста-
новил, что в силовой тренировке од-
носетовые упражнения не менее про-
дуктивны, чем трехсетовые. Меня ча-
сто спрашивают, почему я не ссыла-
юсь на его результаты, поставившие
готов бросить вызов!
статье в прошлом номере жур-
нала я уже говорил, что един-
ственно правильным подходом
к методике тренировки явля-
ется высокая интенсивность.
Сегодня мы продолжим наш
разговор, но коснемся более сложных
вещей. Уверен, что вы узнаете много
для себя полезного.
Скажу сразу: считаю, что моя сис-
тема высокоинтенсивного тренинга
единственно верная. Откуда такая
уверенность? Отвечу. Она "работает"
(в отличие от других систем). Это тот
самый случай, когда теория убеди-
тельно подтверждена практикой.
К сожалению, научной, подкреп-
ленного надежными исследованиями
базы в бодибилдинге пока не сущест-
вует. Однако люди, называющие себя
исследователями бодибилдинга, есть.
Скажу
сразу:
считаю,
что моя
состема
еуинственно
верная.
Майк Ментцер
Фотографии Рико Шеффо
знак равенства между одним и тремя
сетами - казалось бы, они подтвер-
ждают мой подход. Я, действительно,
никогда не ссылаюсь на них. Причи-
на? Я считаю, что Поллок не прав.
Один сет не равняется по продуктив-
ности трем; он намного их превосхо-
дит.
Чтобы добиться мышечной гипер-
трофии, проще говоря "накачать"
мышцы, мы должны дать им адекват-
ную тренировочную нагрузку. Она
должна быть настолько сильной, что-
бы вызвать биохимические измене-
ния в мышечной ткани. Поэтому мы
и стремимся увеличить интенсив-
ность сета до предела. Допустим, на-
грузка оптимальна, и биохимический
процесс "пошел”. По доктору Полло-
ку, можно добавить еще два сета -
вреда, дескать, не будет - а можно и
ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1997
не добавлять. Получается, что атлет-новичок,
тренирующийся самостоятельно, поставлен пе-
ред выбором. Как он поступит, его личное дело.
Но такое положение - полный абсурд! Пред-
ставьте, вы шли по незнакомой дороге и оказа-
лись у перекрестка. Куда пойти - направо или
налево? И тут находится советчик, который уве-
ряет, что никакой разницы нет.
Уверен, добавочная тренировочная нагрузка,
то есть нагрузка выше необходимой, так же опас-
на, как и чрезмерная доза сильнодействующего
лекарства. Перегнете палку, и ваше тело перей-
дет в состояние, которое в спорте называют "пе-
ретренированностью". "Перекачиваясь" на вто-
ром и третьем сетах, вы уничтожаете потенци-
альную и даже реальную "массу". Как это проис-
ходит? Излишняя нагрузка, вновь запускающая
механизм роста мышцы, грубо вторгается в про-
цесс восстановления, препятствует биохимиче-
ским процессам мышечного роста, пожирает ре-
зервы сверхкомпенсации (которая и обеспечива-
ет рост "массы”). Так что состояние "перетрени-
рованное™" очень нежелательно. Именно поэ-
тому-то, один сет и эффективнее, чем три.
Раз уж мы заговорили о биохимии, нельзя не
сказать, что еще никто из так называемых теоре-
тиков бодибилдинга не уделил достаточного
внимания процессу восстановления. А ведь это
важнейший вопрос, прямо выходящий на проб-
лемы объема и частоты тренировок. Решив их, то
есть научившись по-научному правильно регу-
лировать нагрузку, легко избежать "перетрени-
рованное™". На этот счет у меня есть свое осо-
бое мнение: "качаться" надо предельно интен-
сивно, субмаксимальными весами, но по воз-
можности реже. Одну мышцу я предлагаю ста-
вить под нагрузку не чаще одного раза в неделю,
а то и в две. С точки зрения обывателей от боди-
билдинга такой подход - полная глупость. Но вот
незадача: моя система обеспечивает непрерыв-
ный рост "массы", а вот другие системы нет!
А теперь вернемся в начало нашей статьи. Мы
все хотим добиться успеха. Покажите мне идио-
та, согласного "качать железо" впустую. Поэтому
за каждым упражнением, каждым сетом и каж-
дым повторением должен стоять весомый, науч-
но обоснованный аргумент. Только так можно
добиться победы с минимальными потерями.
Таким обоснованием и является моя теория вы-
сокоинтенсивного тренинга. Она проверена на
сотнях и сотнях моих клиентов.
Однако, моя система подвергается многолет-
ней критике. Против нее в разное время высту-
пали Джо Уайдер, Роберт Кеннеди, Грэг Зулак,
Том Платц, Лео Коста и многие другие. Не же-
лая ограничиваться журнальной дискуссией, я
предлагаю провести объективное, независимое
сравнительное исследование системы Уайдера
(как впрочем и любой другой), с одной сторо-
ны, и моей теории высокоинтенсивного тре-
нинга - с другой.
Более того, в качестве первого шага я готов
вложить все свои сбережения - 5 миллионов дол-
ларов - в подготовку и проведение таких экспе-
риментов. Теперь дело за представителями дру-
гих школ. Пусть победит сильнейший!
ЗАПАХ /1Ю53И
Оказывается, для привлечения особей проти-
воположного пола животные секретируют
особые пахучие вещества феромоны. Сегод-
ня это научно доказанный факт. Любопытно, что ги-
потезу о существовании феромонов первым высказал
еще Чарльз Дарвин. В одной из своих неопубликован-
ных работ он предположил существование особой
сигнальной системы у животных. Дарвин был уверен,
что животные обмениваются инфор-
мацией с помощью запа-
хов, причем пахучих ве-
ществ, по его мнению, всего
лишь два. С помощью пер-
вого животное метит свой
ареал обитания и отпугивает
врагов. Ну а второе исполь-
зует в брачный период. На
эти мысли Дарвина навели
наблюдения за быками в ко-
ровьем стаде. Он заметил, что
во время любовной игры бы-
ки широко раздувают ноздри.
Позже ученые подтвердили
мнение Дарвина, открыв у жи-
вотных особые рецепторы,
воспринимающие феромоны.
Самое поразительное в том, что
такие же рецепторы обнаруже-
ны и у человека! Запах играет
едва ли не главную роль в наших
сексуальных предпочтениях!
Феромоны несут в себе
сложную информацию, кото-
рая через рецепторы “считыва-
ется” нашим мозгом. В итоге более привлекательны-
ми нам кажутся, те, кто имеет более сильную иммун-
ную систему, чем мы сами. Женщины, вместе с тем,
проявляют холодность к мужчинам, которые пахнут
так же, как их отец или брат. Сходство феромонов
сигнализирует о слишком близком генетическом
“родстве”. Брак с таким мужчиной может повлечь
появление на свет таких же болезненных детей, как и
при инцесте.
По мнению ученых, распространение парфюме-
рии и гормональных препаратов, которые нарушают
механизм секреции феромонов, может считаться од-
ной из главных причин снижения сексуальности у
обоих полов землян, которое наблю-
дается в
последнее время.
Надо подчеркнуть, что феромоны не имеют ниче-
го общего с теми натуральными запахами тела, кото-
рые характерны для тяжелой физической работы
или спорта. Наоборот, сильный запах пота мешает
восприятию феромонов. Так что, вот совет культу-
ристам: соблюдайте гигиену! Заурядные правила ги-
гиены таковы: душ утром после сна, душ в конце ра-
бочего дня и, конечно же, сразу после тренировки.
КЗ
AIL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1947
Полувековой опыт бодибилдинга доказал
действенность белков. Обычный совет:
10-11 яичных белков за завтраком, но
ни одного желтка! В желтках будто бы содержит-
ся слишком много жиров и холестерина. В са-
мом деле, в желтке содержатся все жиры яйца и
весь холестерин. Между тем, желток включает
еще и протеины, причем ровно столько, сколь-
ко и белок. Исследуя желток, ученые высказа-
ли предположение, что его жиры не будут вли-
ять на уровень холестерина в крови у человека
из-за своей особой структуры,
подтвердили эту точку зрения.
Около месяца участники
эксперимента, проведенного в
Колумбийском университете
(США) получали ежедневно по
Исследования
не
ТАК
утрам по одному, два или даже
три желтка. Повышения уровня холестерина в кро-
ви у участников эксперимента обнаружено не было.
Те же результаты были получены позже во время
аналогичного опыта в Вашингтонском университе-
те. Ученые уверены, что нет никакой нужды выбра-
сывать яичные желтки. Правда, культуристы долж-
ны принять этот вывод с оговоркой. Участники всех
экспериментов “сидели” на диете с малым удель-
ным содержанием жиров. Если же ваш рацион име-
ет высокую энергетическую ценность, он объектив-
но будет включать и много жиров. В этом случае
желтки могут оказаться небезопасными.
.^инки?
Одна из фармацевти-
ческих компаний
США выложила 20
миллионов долларов за па-
тент на препарат “Лептин”,
созданный учеными Рокфел-
леровского университета.
Этот препарат предназна-
чен для лечения ожирения и,
как уверяют фармацевты, со-
вершит в этом деле настоя-
щую революцию. Между тем,
новая точка зрения на туч-
ность гласит, что избыточный
вес является физиологиче-
ской аномалией, своего рода,
дефектом организма. Так что,
по мнению многих ученых,
препарат будет лечить не саму
болезнь, а ее следствие. К то-
му же, один из серьезных ме-
дицинских журналов сделал
аргументированную попытку
развенчать новое лекарство,
заявив, что в крови у людей,
страдающих от ожирения, в
крови уже содержится лепти-
на в 4 раза выше нормы! Ма-
ловероятно, что дополнитель-
ные инъекции лептина вдруг
окажут противоположное
действие - приведут к похуде-
нию. В любом случае, компа-
ния, совершившая дорогосто-
ящее приобретение, начала
длительные эксперименты с
участием групп добро-
вольцев, ко-
торые выставят окончатель-
ную оценку новому препара-
ту. Куда более перспектив-
ным считается открытие, сде-
ланное в Кембриджском уни-
верситете. Там ученым уда-
лось выделить участок гена,
отвечающий за рост жировых
клеток. Дефект этого участка,
утверждают ученые, и вызы-
вает в дальнейшем бес-
контрольное деление жи-
ровых клеток, т.е. ожире-
ние.
Уже сейчас ученые могут
предсказывать, каким бу-
дет композиция тела у ре-
бенка после полового со-
зревания. Если угроза ожи-
рения существует, родители
с первых дней смогут конт-
ролировать аппетит ребенка
и приучить его есть помалу.
Такой подход существенно
снизит у ребенка риск рас-
толстеть.
г DEVELOPMENT
БРАК СЕКСУ
совсем
не помеха
Нол остяки более активны в
сексуальном смысле, чем
женатые мужчины, однако
“женатики” дольше
сохраняют половую
активность. Такой вывод содержится в
исследовании, проведенном в США.
Проблемой супружеских отношений
остается однообразие, на которое
жалуются почти все супруги, однако в
целом от брака мужчина выигрывает.
СТРЕЛЬБА
Х0/10СТЫМИ ПАТРОНАМИ
бщеизвестна проблема культуристов,
долгое время принимав-
ших стероиды. Их сперма
практически не содержит спермато-
зоидов. Этот эффект избыточного
приема стероидов медики решили
использовать в целях мужской конт-
рацепции. Предполагается, что регу-
лярные инъекции стероидов смогут
остановить девятый вал рождаемости,
который захлестнул третий мир. Пер-
вые опыты оказались на удивление
удачны. Уже после первой недели инъ-
екций стероидов уровень сперматозои-
дов в сперме у испытуемых упал до
98,6%! Таким образом, можно говорить
о полном бесплодии. По мнению уче-
ных, найдено эффективнейшее средст-
во мужской контрацепции, не уступаю-
щее женским гормональным таблеткам. Вот только
что делать с побочными последствиями?
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1*97
"НОРМАЛЬНЫЙ" ЖУРНАЛ
Ь ынок СНА переполнен препаратами для здоровья, представ-
HMBF ляющими собой сомнительнейшие комбинации витаминов,
минеральных веществ и травяных добавок. Спекулируя на
неосведомленности населения, фирмы производители объявляют
медицинские нормы приема тех же витаминов устаревшими и пыта-
ются внедриться на фармакологический рынок с “новыми” препа-
ратами, содержащими витаминные мегадозы. Повсеместный обман
достиг таких масштабов, что медики США начали издавать свой ре-
гулярный журнал, посвященный одной теме - медицинской норме
потребления витаминов, микроэлементов и макроэлементов пита-
ния. Эти нормы обоснованы экспериментами, а также многолет-
ней практикой медицины. Как предупреждают издатели, наруше-
ние этих норм с гарантией навредит здоровью.
тренируй'
КАК РОДИТЬ
ЗДОРОЮЕ ДИТЯ
индром “онемения” кисти - бич современных
компьютерщиков. К счастью, это именно тот
случай, когда с заболеванием можно спра-
виться исключительно простыми профилактически-
ми мерами. Достаточно интенсивно поупражнять ки-
сти перед началом работы, а также после перерывов,
устраиваемых каждые час-полтора. Известно, что
кто-то чаще жалуется на синдром, кто-то реже. Мож-
но предположить, что дело в каких-то генетических
особенностях того или иного человека, однако на са-
мом деле все намного проще. Синдром имеет одну- I
единственную причину - неправильное положение
кисти относительно предплечья. Когда вы работаете I
на клавиатуре компьютера, выше предплечье должно
составлять с плечом (частью руки от локтя до плече-
вого пояса) прямой угол. Вдобавок нельзя опускать
запястье на опору, когда оно оказывается ниже самих
пальцев. Несмотря на то, что такая позиция воспри-
нимается как наиболее удобная при работе на клави-
атуре, именно она чаще всего и провоцирует синдром
“онемения”.
ШН^итамин, называемый “фолиевая кислота”,
играет огромную роль в организме женщины.
HP Достаточно сказать, что отдельные гинеколо-
гические нарушения успешно лечатся только одним
лекарством - фолиевой кислотой. Последние иссле-
дования привели к еще более удивительным выводам.
Оказалось, что дефекты спинного и головного мозга у
рождающихся детей, т.е. появление на свет детей-ин-
валидов, в большинстве случаев спровоцированы не-
достатком в организме матери именно фолиевой кис-
лоты. Если принять во внимание, что дефицитом это-
го витамина страдают от 15 до 30% всех женщин, ста-
новится ясно, в каком направлении надо действовать,
чтобы здоровых детей рождалось больше. Правитель-
ство США готовит особый закон, который обяжет
производителей пищевых продуктов дополнительно
обогащать фолиевой кислотой хлеб, муку, рис и мака-
ронные изделия.
амый действенный пре-
парат для повышения
ЧИИВ потенции Каверджект
должен вводиться инъекцион-
но прямо в пенис. Непростая
операция, верно? Ученые
Массачусетского университе-
та недавно создали не ус-
тупающий Каверджекту
по эффективности пре-
парат “Макро Чем”.
Точнее, это мазь, кото-
рую надо втирать в пе-
нис накануне полового ак-
; та. Как и Каверджект, мазь со-
! держит простагландин Е1, ко-
• торый и предопределяет эффе-
; ктивность обоих препаратов.
1 Считается, что ’’Макро Чем”
потес-
РАБОТАЙТЕ
РУЧКАМИ'
•••••••••••••••••••
нит на рынке Каверджект, по-
скольку обладает неоценимым
преимуществом - удобством
использования. Впрочем, кто
знает, в чем истинный секрет
мази? Может все дело в том,
кто делает втирания?
СЕКСУАЛЬНЫЙ
ВИТАМИН
лавным условием оплодотворения
женской яйцеклетки является вы-
сокая подвижность сперматозои-
дов. Если же сперматозоиды “пассивны”,
то они гибнут, не успев добраться до яйце-
клетки. Чего только не придумывали уче-
ные, чтобы повысить подвижность сперма-
тозоидов, однако самым лучшим оказалось
на удивление простое “лекарство” - вита-
мин Е. Уже через неделю приема витамина
Е количество сперматозоидов, достигших
яйцеклетки, увеличилось на 19%, а через
месяц оно увеличилось на 29%!
Отвисший живот - огромная проблема мил-
лионов мужчин и женщин. Предпринима-
тели решили извлечь выгоду из такого по-
ложения и выбросили на рынки десятки тренаже-
ров, с помощью которых любой желающий будто бы
ТУФТА!
может обрести живот культуриста. Достаточно ска-
зать, что только в одном 1996 году к общему списку
тренажеров прибавилось еще 24 наименования, а
сумма продаж перевалила в этом же году за отметку
в 150 миллионов долларов!
Между тем, в 1997 году
продажа тренажеров, ко-
торая, в основном, осуще-
ствляется через телевизи-
онные коммерческие сети,
резко пошла на убыль. • <
Причина? Те, кто приоб-
рел тренажеры, на собст-
венном опыте убедились в их
полной бесполезности, и со-
общили об этом своим
друзьям и знакомым. К то-
му же, негативная инфор-
мация о тренажерах поя
вилась во многих авто-
ритетных изданиях. В
частности, в одном из
них сообщалось о ре-
зультатах целенаправ-
ленного эксперимента
с тренажерами для
пресса, которые не
дали ровно никакого
, толка. Более эффек-
тивны были простые
‘скручивания”, ко-
гда голени лежат на
поверхности стула, а
подъемы туловища
осуществляются за
счет силы мышц жи-
вота. Однако торговцы
протухшим товаром не
собираются сдаваться.
Центр продаж бесполез-
ных устройств переместил-
ся в страны третьего мира и
бывшие социалистические страны, жители
которых исключительно слабо образованы в облас-
ти фитнесса. Отсутствие компетентных журналов,
теле- и радиопередач играет на руку дельцам.
All NATURAL MUSCULAR DtVtLOPMTNT СЕНТЯБРЬ 1997
ешьте шоко/iaa - гудете здороьы!
Обилие свободных радикалов в воздухе современных го-
родов, по мнению ученых, является основной причи-
ной раннего старения, генетических мутаций и ... неус-
пеха в “накачке” мышц. Можно ли бороться со свободными ра-
дикалами? Оказывается, да. Нейтрализуют их витамины-анти-
оксиданты (С, Е, группы В), но куда более эффективны поли-
фенолы - особые соединения, которые содержатся в овощах и
фруктах. В частности особенно много полифенолов в темном
винограде. Достаточно сказать, что стакан красного вина содер-
жит 210 мг полифенолов. Если такое количество полифеноло
добавить в емкость, где искусственно воссоздан процесс разр
шения биологической ткани под действием антиоксидантов,
этот процесс “гаснет” на 75%!
Совсем недавно ученые открыли, что еще больше полифено-
лов содержит простой шоколад. Его небольшой кусочек вклю- •
чает 205 мг полифенолов! Но вместе с тем в шоколаде много •
жиров. Так что будем пить красное вино. »
ПРЕКРАСНЫЙ
/1ЫСЫИ под
качестве причины облысения ученые
недавно называли избыток тестосте-
рона. Считалось, что излишек этого
гормона у некоторых ’’конвертируется” в дегид-
ротестостерон, который приводит к гибели во-
лос. Эта устоявшаяся точка зрения опровергну-
та учеными из университета Южной Каролины.
Они предположи-
ли, что облысе-
ние вызывает
не тестостерон
и не его изли-
шек, а эстроген
- женский поло-
вой гормон, кото-
рый в ничтожной
концентрации присут-
ствует в крови каждого
мужчины. Несмотря на то,
что этот гормон у женщин уси-
ливает рост волос, у мужчин, по
мнению ученых, он приводит к противо-
положному результату. Предположение блестя-
ще подтвердилось! Подопытные крысы, кото-
рым давали препараты-блокаторы эстрогена не
только перестали терять волосы, но вдобавок на
лысеющих участках рост волос возобновился!
Ученые не сомневаются, что те же результаты
они получат и на людях.
Многие мужчины жалуются на падение сексуаль-
ности своих жен после 30 лет. Причину этого
состояния ученые пытались отыскать в возрас-
тных гормональных изменениях женского организма, в
том числе падении уровня тестостерона (этот гормон то-
же образуется у женщин, правда, в несравненно мень-
ших количествах) Между тем, ученые психологи обнару-
жили поразительное сходство такого состояния с состо-
янием перетренировавшегося атлета. Психологи увере-
ны, что дело всего лишь в том, что после 30 лет рутина
супружества достигает своего пика. Монотонность на-
грузок, точно как у спортсменов, провоцирует своего
рода домашнюю “перетренированность”. Где же выход?
Лечить такую психическую импотенцию надо примерно
так же, как лечат перегрузивших себя спортсменов. Ну-
жен период полного освобождения от домашних нагру-
зок и хорошая эмоциональная встряска, вроде путеше-
ствия на курорт. Психологи советуют тем мужчинам, ко-
торые хотят поддержать сексуальность своих жен обяза-
тельно устраивать им раз в неделю “светское” развлече-
ние - поход в театр, кино, в гости или выезд за город. Бу-
дет здорово, если вы определите жену в спортивный
клуб, где она сможет общаться с коллегами по залу. Это
общение, по мнению психологов, куда более важный
фактор здоровья, чем сами физические нагрузки.
и сексу нужна
ПОДЗАРЯДКА
1447 СЕНТЯЬРЬ ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
смерть по рецепту
МНВРОС 19-летних “качков” из
Нью-Йорка помещены в боль-
ницу в критическом состоя-
нии. Все они отведали собственно-
ручно приготовленной едкой смеси,
которую посчитали гаммагидроокси-
бутиратом (ГГБ). Дело в том, что ГГБ
- сильнейший анаболик, а заодно вы-
зывает чувство эйфории, на фоне ко-
торого можно с легкостью проводить
длительные высокоинтенсивные тре-
нировки. Смертельный рецепт неза-
дачливые “химики” позаимствовали
из книги “Анаболики в бодибилдин-
ге”, недавно вышедшей в США. Более
того, один из “качков” получил силь-
ные ожоги, пролив на себя щелок, ко-
торый тоже входил в состав рецепта.
Позади дома полиция обнаружила
большую бочку с гаммабутиролакто-
ном и несколько мешков едкого на-
тра. Примечательно, что трое поли-
цейских получили слабое отравление
парами, переполнявшими комнату,
где велись химические опыты. Дело,
между тем, возбуждено не было. Хра-
нение химикалий не карается по аме-
риканским законам - оно лишь при-
водит к смерти.
имняя непогода - прекрасный предлог,
чтобы прекратить занятия спортом.
' Однако с появлением тренажеров
свое
качество,
когда речь
исчезают последние отговорки. Поклонники
идет о здоровье.
фитнесса явное предпочтение отдают беговым
КОГДА ЗИМА
на дроре
•••••••••••••••••••••••••••
дорожкам по той простой
причине, что на них
“сжигаешь” больше
калорий. Велоэргометр
отступает по всем
позициям и дома и в залах.
Примечательно, что
американцы, умеющие
считать деньги, забывают это
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 14,7
Несмотря на то, что велоэргометры стоят не в
пример дешевле - от 350 до 1000 долларов,
массовое предпочтение отдается
“беговым дорожкам”. Их цена
колеблется от 2000 до 8000
долларов, причем качество
впрямую зависит от цены.
Единственное неудобство
беговой дорожки в том,
что ее качество зависит
также и от веса.
Чем устойчивее
дорожка, тем
физиологичнее бег на
ней, тем ниже вероятность
травм.
Нотя медики и обнаружили ста-
тистическую связь между курени-
ем и раком легких, ими до настоя-
щего времени не был объяснен механизм
возникновения рака легких у курильщи-
ков. Это давало повод табачным компа-
ниям заявлять, что печальная стати-
стика - не более, чем простое сов-
падение. Мол, многие куриль-
щики живут в городах, где
крайне плоха экология, вот
потому они и болеют ра-
ком, а курение само по
себе тут ни при чем.
Однако сегодня
врачи точно устано-
вили взаимосвязь
между курением и ра-
ком. Оказывается, что
ТАБАЧНЫМ
КОРОЛЯМ КРЫШКА!
бензопирен
из табачного дыма, распадаясь
в легких, образует особое со-
единение, которое вмешива-
ется в процесс деления кле-
ток. В итоге конвейер биосин-
теза начинает “штамповать”
раковые клетки.
Открытый механизм возникнове-
ния рака объясняет случаи заболе-
вания раком детей в курящих семь-
ях, а также у тех, кто сам не курит, но
вынужден находиться среди курильщи-
ков. Теперь в руках у медиков есть мощное
оружие, чтобы ратовать за полное запреще-
ние курения в общественных местах.
КОШМАРНЫЙ СЛУЧАЙ
СО СТАЛЛОНЕ
ильвестр Сталлоне был срочно госпита-
_____лизирован ночью по подозрению на ин-
ЖИИИ фаркт. Однако, к счастью, причиной не-
реполоха был вовсе не сердечный приступ, а нару-
шение кровообращения в правой руке.
Сталоне стал жертвой
болезни культуристов-
ветеранов, когда мы-
шечная ткань, разраста-
ясь, пережимает важные
кровеносные пути - ар-
терии или вены. Быва-
ли случаи, когда врачи
не могли распознать
это состояние у куль-
туристов в возрасте и
те попросту умирали.
Кстати, в наши дни
болезнь намного по-
молодела. Зарегист-
рировано несколько
случаев,
когда совсем молодые культуристы, прини-
мающие бомбовые дозы стероидов, растили
мышечную массу слишком быстро. В результа-
те мышцы нарушали кровообра-
щение в конечностях, а у одного
из атлетов мышцы пресса пере-
жали кровеносные артерии в
брюшной полости. Спасти
его не удалось. Сталлоне
делали ледяные ком-
прессы, чтобы макси-
мально активизиро-
вать кровообращение,
а также проводили се-
ансы массажа каждые
несколько часов. Сос-
тояние перестало быть
угрожающим, однако
врачи запретили Слаю
играть в гольф и, тем
более, тренироваться с
тяжестями.
IM7 СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVElOPMINI
И
и 17 августа
1996 года в
Нью-Йорке
проходил
третий чем-
пионат по
"натурально-
му" бодибилдингу "Твинлаб Юни-
верс". Это событие в очередной раз
привлекло внимание всей Америки.
Этот турнир считается самым престижным среди
тех, что проводятся с тестированием.
И неудивительно. Чемпионат по праву считается главным соревнованием
культуристов, предпочитающих оставаться "чистыми", а его престиж
обеспечивается строгим допинг-
контролем. Между прочим, победи-
телям чемпионата предоставляется
честь представлять США на чемпи-
онате мира, а десять призеров ав-
томатически переходят в профес-
сиональную категорию. Наверное,
этим можно объяснить небывалое
внимание к этому событию прессы.
1947 CtНТЯЬРЬ ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
И
Крис Фейлдо
сохранил
прошлогодний
титул. Буквально
по пятам его
Легчайший вес
Первое место
получил Майкл
Эрнандо,
обладатель
великолепно
"прорисованной1
и симметричной
мускулатуры;
преследовал
Стив Холланд -
второе место.
All NATURAL MUSCULAR DIVCEOPMENT СЕНТЯБРЬ 1947
Конкурсантам в легчайшем весе повез-
ло. Судьи вызывали их дважды. Вместе
выходили бывший чемпи-
он Ерл Снайдер и Майкл
Эрнандо. Затем послед-
ний вышел один на один с
Кенни Джонесом. Уже становилось ясно,
кто станет чемпионом в этом раз. И точ-
но; Майкл занял первое место, Кенни
- второе.
В легком весе призеры стали оче-
видны сразу - поражающий симмет-
рией Стив Холланд, и прежний чем-
пион - блестящий Крис Фейлдо. Су-
дьи не сразу приняли решение, пре-
тендентов вызывали во второй раз.
Когда смолкли крики зрителей, судьи
объявили, что Крис сохранил свой
титул, вызвав новый взрыв в зрительном
зале. Понятно, что второе место отошло
к Стиву. Третье ушло к
многообещающему Энто-
ни Уоткинсу, которому
прочат победу на следую-
щем чемпионате.
В среднем весовом классе появился
1947 СЕНТЯБРЬ ML NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
Полутяжелый вес
Тяжелый вес
У Милтона
здорово
улучшилась
симметрия и
позирование;
"тяжеловесы"
Вашингтон •
обладатели
небывалой
"массы"
All NATURAl MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 14,7
Харри Джонасейнт, пришедший из
"легкого" веса. Впрочем, на фоне бо-
лее "тяжелых" атлетов он смотрелся
совсем нехило: великолепные про-
порции и твердая как камень муску-
латура. Однако, первое место занял
все-таки Джонни Стюарт. На фоне
других "середняков" он смотрелся не-
плохо, хотя симметрия у него малень-
ко подкачала. Однако все про это за-
были, стоило ему принять свою пер-
вую позу. Пока позирование продолжа-
лось, становилось очевидно, что Стюарт
победит не только в своем
классе, но и станет абсо-
лютным чемпионом. Тре-
тье место занял Тито Рэ-
монд. Думаю, что, если он "подкачает
\/
спину, то в следующем году места могут
распределиться и по-другому.
В "полутяжелом" весе битва разгоре-
лась между Дэрелом Монсоном и Милто-
ном Холлоуэйем. Великолепным обводам
Дэрела Милтон противопоставил мышцы
-твердые как гранит. На их фоне тело Дэ-
рела чуть-чуть проигрывало. Милтону
удалось добиться хорошей "симметрии"
и намного улучшить свое позирование. В
общем, решение судей удивления не вы-
звало. Третье место занял
Элберни Макги.
И, наконец, "тяжелый"
вес. В прошлом году здесь
безраздельно господствовал Скип Лакур.
В этом году конкуренцию ему составил
Роберт Вашингтон, который, по
слухам, перенял рацион и трени-
ровочную программу у Скипа.
Когда они вышли на подиум, все
поняли: более массивных атлетов
в этом классе еще не было. Ски-
пу не повезло, но в следующем
году он снова будет бороться за
чемпионский титул. На третьем
месте оказался Лес Дженингз,
интересный тем, что раньше
представлял "полутяжелый" вес,
но не добившись там успеха, "вломился"
к "тяжеловесам". Как знать, не изменит
ли его появление расклада сил в этой
группе - правда для этого ему предстоит
поднабрать "массу".
Так закончился этот праздник "нату-
рального" тела и здоровья. А нам оста-
ется одно - ждать следующего чемпиона-
та.
1997 С1Н1ЯЬРЬ ML NATURAL MUM UlAK OfVtlOPMENT
О
ООДИбвдинг:
искусство TCJlci
с
еред камерой каждая
из фитнесс-моделей
ведет себя по-разно-
му. Так и должно
быть - у каждой своя, непо-
вторимая душа.
Но какими бы они ни
были разными - грациоз-
ными, экзотичными, атле-
тически сложенными, за-
думчивыми или фантасти-
чески красивыми - любая
модель, вставшая перед
объективом хорошо извест-
ного в бодибилдинге фото-
графа Пола Гуда, предста-
нет перед нами на журналь-
ной странице такой, какая
она в жизни.
Культуристка Тони Болла
- личность необычная. За ее
атлетической фигурой уга-
дывается настоящая женст-
венность.
Но тело еше не все. У То-
ни нежное лицо и проник-
новенный взгляд; он притя-
гивает зрителя и переносит
его на место действия - в
мир рукотоворной телесной
красоты, называемый боди-
билдингом...
фотопзаЛж пола гуда
& ш ей V
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ IW
1997 СЕНТЯБРЬ All NATURAl MUSCULAR DEVELOPMENT
ЬОДИбивдинг:
искусство LlJLd
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1497
1947 СЕНТЯБРЬ Ul NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
ЕЗ
бОДКбиадивг:
искусство TCJlcl
ЕЗ
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1997
1W СЕНТЯБРЬ
ATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
EJ
ТРЕНИНГ
НАТУРАЛА
Абсолютный победитель
чемпионата
>1111111 Инвере»
о методике тренировок
। немного о себе...
Джонни Стюарт - чемпион.
Казалось бы, что такого? Мол,
его проблемы. Но в том-то вся
“изюминка”, что чемпион он -
натуральный. В это невозмож-
но поверить, но все свои ко-
лоссальные мышечные объе-
мы он “накачал” без всякой
“химии”! Скептики тут, ко-
нечно же, возразят: а как это
удалось проверить? Отвечаю:
компания “Твинлаб” с поза-
прошлого года проводит свой
собственный, исключительно
“натуральный” чемпионат.
Допинг-контроль проводит-
ся
по полной программе:
Твинлаб” на это денег не
жалеет.
Естественно, имени-
тые проффи на
этот турнир и
носа не ка-
жут, - кому
охота позо-
р и тьс я ?!
Им при-
вычнее ра-
зыгры вать
из себя героев
на соревнованиях,
где стероидными теста-
ми и не пахнет. Вот там можно
разгуляться на всю катушку, а
потом порассказывать на стра-
ницах “своих” журналов байки
про то, что, мол, все объясня-
ется исключительной генети-
кой, доставшейся в наследство
от папы с мамой.
Нет, на чемпионате “Твин-
лаба” все происходит ’’без ду-
раков”. Участники тестируют-
ся заранее, а не только в канун
выхода на подиум. Так что,
ошибка исключена на все сто
процентов. “Засланному ка-
зачку” на турнир никак не
пробраться.
Вернемся к Стюарту. Ему 35
лет, рост - 177,5 см, вес - 86,5
кг. В чемпионате он участвует
ровно столько раз, сколько тот
проводится, т.е. три. Сначала
он стал четвертым в среднем
весе, потом вторым после аб-
солютного победителя, знаме-
нитого “натурала”, Йонни
Шамбургера, и, наконец, в
1996 году сам стал абсолютным
чемпионом.
Начать рассказ о Стюарте
надо с его семьи. Тогда вам
многое станет яснее. Итак,
Стюарт отец шестерых детей.
Да-да, вы не ослышались,
именно шестерых. И он рас-
тит их без матери, потому что
несколько лет назад она по-
гибла в автомобильной ката-
строфе.
Интересно послушать са-
мого Стюарта: “Дети помога-
ют мне тренироваться. Пред-
ставьте, за моей спиной целая
команда горячих фанатов! На
мне лежит очень большая от-
ветственность, ведь я, в свою
очередь, их кумир. Мне нель-
зя их подвести! К тому же я
для них - первый образец для
подражания. Приходится
все время об этом пом-
нить. А нынешние дети
куда умнее своего
возраста. Я хо-
жу словно по
лезвию брит-
вы - сто раз
подумаю, пре-
жде чем что-то
им скажу...”
СЕКРЕТЫ
ФИЛОСОФИИ
Беседовать со Стюартом ин-
тересно. У него сложилась
своя жизненная философия.
Сам он уверен, что каждому
человеку от рождения дан ка-
кой-то талант. Ну а божья ис-
кра - она выше образования и
опыта. Человек талантливый
всегда переплюнет того, кто
осваивал какое-то дело просто
в охотку. “Лично я, - говорит
Стюарт, - имею совершенно
особый талант - волю. Если за
ТРЕНИНГ
НАТУРАЛА
[97 СЕНТЯБРЬ ML NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
Мой талант - стальная шя!
голове
когда
стало
что-то взялся, то не брошу, по-
ка не добьюсь поставленной
цели”. Тут же он спешит ого-
вориться: “Это не значит, что я
поставил перед собой цель
стать чемпионом и стал им.
Нет, все было совсем иначе. Я
“тяну” “железо” с 1983 года
почти 14 лет. Но это был, так
сказать, тренинг для души, и
только. Главным было другое -
я зарабатывал деньги для се-
мьи. Как трезвый человек, я
понимал, что при таком рас-
кладе мне ровным счетом ни-
чего не светит. Чтобы побе-
дить, надо отдаться спорту
без остатка. Так что
мысль стать чемпио-
ном появилась у
меня в
озже,
емени
больше. Тут уж
не упустил своего
шанса. Я знал себя,
знал, что в подходящих
условиях очень много смогу
добиться.”
Перемена в жизни Стюарта
связана с тем, что он сумел за-
ключить контракт с компани-
ей “Америфит” - одной из 50
главных компаний США, про-
изводящих продукты спортив-
ного питания.
Выступать Стюарт начал,
как говорит, совершенно слу-
чайно. Как-то на ящик пива
поспорил со своими друзьями
по “качалке”, что не побоится
выступить. Это был провинци-
альный турнир “Мистер Се-
верная Каролина”.
К собственному удивлению,
Стюарт стал его абсолютным
победителем. Потом посыпа-
лись предложения выступить
еще и еще. После того, как
Стюарт выиграл еще три раза
подряд, до него дошло, что ему
стоит переквалифицироваться
в соревнующегося культури-
ста.
Послушаем Стюарта дальше
по поводу его жизненного кре-
до.
I - В каждом человеке есть
какие-то выдающиеся спо-
собности, о которых он под-
час и не подозревает. Впро-
LAR DEVtlOFMtNT СЕНТЯБРЬ 1947
чем, это и неважно. Главное,
твердо знать, что в тебе обяза-
тельно от природы есть что-то
такое, чего нет у других.
Жизнь со временем сама рас-
кроет тебе, что это такое. Тут
самое важное - присматривать
за собой как бы со стороны.
Внимательно анализируйте
себя и свою жизнь и думайте,
в чем это таком жизнь дала
вам фору? Многие занимают-
ся тем, что модно, или стесня-
ются своих талантов. У меня
знакомый учился на финансо-
вого менеджера, а сам был
портным от бога. Через полто-
ра года бросил колледж и на-
чал шить. Казалось бы, поте-
рял престижную профессию.
А сегодня у него своя фабрика
спортивной одежды! Думайте,
напряженно думайте, что по-
лучается у вас лучше, чем у
других. Когда отыщете, без
колебаний беритесь именно
за это дело. В нем вы уже сто-
ите на голову выше других, а
если к этому вы добавите зна-
ния да опыт, то уж точно ста-
нете миллионером! А, глав-
ное, жизнь вам будет в удо-
вольствие, - обычно любишь
только то, что легко тебе дает-
ся...
КАРЬЕРА
НАТУРАЛА
“Качаться” Стюарт начал,
когда ему было 22 года. До это-
го в колледже он занимался
борьбой. Были у него два дру-
га, и вот все вместе они заду-
мали “подкачать” силу. Дело
было на ферме, ближайший
зал находился на расстоянии
200 км, и друзья решили по-
строить собственный зал.
Один из них умел работать с
металлом и соорудил скамью
для жима лежа, кроссоверы, а
потом выточил на станке ган-
тели. Потом они сложились и
купили штангу. Вот, собствен-
но, и все, что было в их импро-
визированном “зале”. “Вооб-
ше-то, это был дощатый сарай
с щелями в палец толщиной, -
СХЕМА СПАИТ-ТРЕНИНГА
ПОНЕДЕЛЬНИК - ГРУДЬ И БИЦЕПС 2Ы
Упражнения Сеты Понт.
ГРУДЬ ЖИМ ЛЕЖА 7 6
.! ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 2 6
РАЗВЕДЕНИЯ ЛЕЖА 4 6
НАКЛОННЫЙ ЖИМ 4 6
НАКЛОННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ 3 8
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ВЕСОМ 3 12
ЛУЛЛОВЕРЫ СВ ШТАНГОЙ 3 12
НАКЛОННЫЙ ЖИМ 3 12
КРОССОВЕРЫ 3 25
1 БИЦЕПСЫ ПВДЪЕМЫ НА БИЦЕПС СП ШТАНГОЙ 3 12
ПОДЪЕМЫ НА СКАМЬЕ СКОТТА 3 12
ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС В ТРЕНАЖЕРЕ 3 12
ПОДЪЕМЫ НА СКАМЬЕ СКОТТА 3 12
ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОДЪЕМЫ С ГАНТЕЛЯМИ 3 12
ВТОРНИК - КВАДРИЦЕПСЫ ПРИСЕДАНИЯ 5 20
РАЗГИБАНИЯ НОГ 10 20
ЖИМ НОГАМИ 5 20
ГАКК ПРИСЕДАНИЯ 4 20
СРЕДА - ОТДЫХ
ЧЕТВЕРГ - БИЦЕПСЫ БЕДЕР И СПИНА
БИЦЕПСЫ БЕДЕР
СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ 3
СГИБАНИЯ НОГ 3
СГИБАНИЯ ОДНОЙ НОГОЙ 3
СГИБАНИЯ НОГ 3
СПИНА
ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ 4
ТЯГА НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ К ГРУДИ 3
ЛУЛЛОВЕРЫ 3
ТНГА Т-ШТАНГИ 3
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ 3
20
20
20
20
12
12
20
12
12
All NATURAL MUSCULAR LMVLLOPMLNT СЕНТЯБРЬ 1**7
4
4
3
3
3
3
3
3
ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ
12
12
12
ПЯТНИЦА - ДЕЛЬТЫ И ТРИЦЕПСЫ
ДЕЛЬТЫ
РАЗВЕДЕНИЯ В СТОРОНЫ
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ
РАЗВЕДЕНИЯ В СТОРОНЫ
ШРАГИ
ОТЖИМАНИЯ С ВЕСОМ
РАЗВЕПЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ
3
3
3
3
3
3
3
3
12
12
12
12
12
12
12
12
ТРИЦЕПСЫ
РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ
РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
РАЗГИБАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕЖА
РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ
12
12
12
12
12
СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ - ОТДЫХ
ИКРЫ И ПРЕСС НАГРУЖАЮТСЯ ЕЖЕДНЕВНО
ИКРЫ 4 СЕТА 8 ПОВТОРЕНИЙ
ПРЕСС 3 СЕТА 25 ПОВТОРЕНИЙ
1ЯЯ7 СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
45
рассказывает Стюарт. - Зимой
мы напяливали на себя все,
что можно, включая меховые
шапки, и так “качались”.
Пальцы примерзали к ме-
таллу. Вот это были времена!”
Никакой “химии” ребята не
принимали по причине своей
полной “темноты”. Фактиче-
ски, то, чем они занимались,
не было бодибилдингом. Они
делали жимы и толчки со
штангой, как в тяжелой атле-
тике, соревновались, кто вы-
жмет больше лежа, как в пау-
эрлифтинге. Короче, это был
классический базовый тре-
нинг. И к 1987 году Стюарт
одолел 185 кг в жиме лежа, 287
- в приседаниях и 300 кг - в
становой тяге. В этом же году
он отыскал себе кумиров - Ар-
нольда и темнокожую “звезду”
бодибилдинга Бертиля Фок-J
са. С Фоксом он даже одна- Д
жды встретился, а тот, вы-
слушав методику трениро- fl
вок Стюарта, одобрил ее, |
подтвердив, что “массу” “ка-1
чают” только комплексными
движениями, а все эти новые
тренажеры, об отсутствии ко-
торых так горевал Стюарт, -
это все ерунда, приманка для
богатых “чайников”.
МЕТОДИКА
Стюарт исповедует класси-
ческую схему тренинга. Ту са-
мую, по которой в свое время
тренировались “натуралы” 50-
х. В неделе у него 4тренировоч-
ных дня, собранных попарно. В
понедельник он тренирует
грудь и бицепсы, во вторник -
квадрицепсы. В среду отдыхает.
Потом в четверг приходит че-
ред бицепсов бедер и спины. В
пятницу Стюарт “прокачивает”
бицепсы и дельты. В субботу и
воскресенье он опять отдыхает,
на этот раз вместе со всей своей
многочисленной семьей.
В таком ключе он тренирует-
ся круглый год. Перед турни-
ром он не увеличивает число
повторений, сбрасывая веса, а,
наоборот, веса поднимает. В
итоге интенсивность тренинга
ПОСЛУЖНОЙ список
1998 АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН "ТВННЛАБЮННВЕРС"
1995 2 место в средней категории "ТВИНПАБ ЮШЕРС"
1994 4 место в средней категории "ТВИНПАБ ЮШЕРС’
1994 АБСОЛЮТНЫЙ ПОБЕДИТЕЛЬ ТУРНИРА "ГИЛД КЛАССИК
1993 В место на национапьном чемпионате США
1992 ЧЕМПИОН ЛЕГКОВЕС юниорского чемпионата США
1990 Чемпион Прийрвжных Штатов
1989 Чемпион Южнык Штатов
1989 МИСТЕР ТЕННЕСИ
1080 0 место на наиионапьном чемпионате США
1986 АБСОЛЮТНЫЙ ПОБЕДИТЕЛЬ ТУРНИРА "ГОЛД КЛАССИК
1984 МИСТЕР СЕВЕРНАЯ КАРОЛИНА
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1,97
становится настолько высокой,
что подкожный жир “плавит-
ся” буквально на глазах без вся-
кой аэробики.
Ключ к “натуральному” рос-
ту - большие обшие объемы тре-
нировочной нагрузки. Отсюда
большое число сетов и повторе-
ний.
Тренировка у Стюарта длит-
ся около двух часов. Немало,
верно? Однако, таков нату-
ральный бодибилдинг. Полу-
чаешь взамен столько, сколько
вкладываешь.
ДОБАВКИ
Натуральный культурист -
это тот, кто не принимает сте-
роиды. А вот добавки такому
культуристу как раз кстати.
Стюарт дополняет свое меню
белково-углеводными смеся-
ми, ОКГ и аминокислотами, а
перед турнирами обязательно
применяет “сжигатели” жира.
В последнее время он активно
пользуется креатином, а также
т.н. заменителями питания ти-
па ’’ЭрЭкс фьюэл”. “Мне при-
ходится много эксперименти-
ровать с добавками, - объясня-
ет Стюарт. - То ли реклама
врет, то ли тело у меня особое,
но многие добавки на меня ну
совершенно не действуют”.
Поскольку начинал Стюарт
как легковес, можно предпо-
ложить, что у него высокий
уровень метаболизма. Видимо,
этим объясняется крайне вы-
сокая калорийность его пита-
ния. Представьте, ежедневно
он потребляет 5500 калорий!
Из них протеинов 208 г, угле-
водов - 680 г и 34 г жиров.
Сам Стюарт твердо убежден,
что любому натуральному куль-
туристу нужны продукты спор-
тивного питания. Отказываться
от добавок - это уже перегиб!
МЫСЛИ ВСЛУХ
Стюарт приветствует поли-
тику “Твинлаба”, благодаря ко-
торой он сумел найти свое мес-
то под солнцем, как и многие
И
ALL NATURAL MUSCULAR DfVLLOPMtNT CfHTRbPb 1947
другие одаренные культуристы,
не желающие травить себя “хи-
мией”. Сам он не очень верит,
что “Твинлаб” скоро обрастет
союзниками. Пока компаниям
выгодно поддерживать стеро-
идных монстров, выдавая их
достижения за результат своих
пищевых добавок.
Но времена меняются. Здра-
вый смысл, уверен Стюарт,
пробьет себе дорогу. Бодибил-
динг вернет себе славу самого
здорового спорта!
СОВЕТЫ
НАТУРАЛАМ
”Не спешите менять компле-
ксы. - советует Стюарт. - Поза-
нимайтесь по одному и тому же
хотя бы полгода. Одновременно
ведите тренировочный днев-
ник. Пораскиньте мозгами в
конце этого срока, внесите по-
правки, и снова зарядитесь на
полгода. Главное - никуда не
спешите. Мало-помалу вы об-
растете мышцами и без стерои-
дов. На мой взгляд, большую
роль играет эмоциональное
спокойствие. Есть даже посло-
вица на этот счет: “К умеющему
ждать все приходит вовремя”.
Регулярно ходите в зал. поболь-
ше ешьте и, главное, помните,
что основное в бодибилдинге -
это вовсе не мышцы, а то удо-
вольствие, которое ты получа-
ешь от тренинга. В самом деле,
бодибилдинг - он как хорошее
вино: опрокинул рюмочку, а
рука уже тянется налить дру-
гую... Вот в чем юмор!”
На вопрос о стероидах Стю-
арт отвечает честно: “Я никогда
не морочил себе голову всей
этой лабудой - моральны стеро-
иды или не моральны. Для ме-
ня суть в другом. Поймите, по-
сле смерти жены я не могу рис-
ковать здоровьем. Я не прини-
маю стероиды только из страха,
признаюсь откровенно. Мо-
жет, у кого-то другие мотивы, а
у меня вот такие. Самому млад-
шему моему пацану 5 лет. Ну
что с ним будет, если я сыграю
в ящик или хуже того, превра-
щусь в инвалида?..”
не
В ми
билдин
шЖ Л
_ . __&
Что лучше? Здравый cw>ic.i или
безрассудство страсф? Вот
философский вопрос, который
не дает сейчас покоя всему про-
фессиональному бодибилдингу.
Попробую объяснить, о чем идет
речь, по начну издалека.
Разговаривал я тут недавно с
издателем одного крутого профес-
сионального журнала — какого,
замнем для ясности. Разговор бы-
стро свернул на "химию" (ну куда
же еше!).
— Жалко, конечно, что стерои-
ды запретили, - вдруг посетовал
мой собеседник.
Я подумал, что ослышался, а он
тем временем продолжал:
— Раньше ведь как было? Пре-
параты шли через докторов. Хоть
минимальный контроль, но был.
Врачи как-никак профессионалы.
хоть посоветовать что-то дельное
могли. А теперь? Все, извините за
выражение, ширяются, чем попа-
ло и как попало. Поэтому и дох-
нут словно мухи. Думают, что
пронесет. Ан нет!
— Так, может, дело не в законе?
Может, голову на плечах нужно
иметь? - осторожно предположил
я.
— Мы живем в свободной стра-
не. Пусть сами за себя решают.
Но ты правильно насчет головы
сказал. Каждый должен сам поду-
мать, идти ему на смертельный
риск, или здоровье все-таки доро-
же. Знаешь, я, в связи с этим, счи-
таю, что мы должны нынешним
чемпионам памятники ставить.
Ведь они - первопроходцы, идут к
“массе” непроторенной дорогой.
Смерть каждого - предупрежде-
ние всем культуристам,
так?
Тут я с ним нс согласился. Не
могу принял ь эту сопливую сен-
тиментальность по поводу недав-
них трагедий в мире бодибилдин-
га. Лучше (и, главное, честнее)
признать, что нас всех — особен-
но за последние десять лез - ох-
ватило смертельное безумие. Так
что эти люди никакие не пионе-
ры-первопроходцы, а всего-на-
всего жертвы своей глупости. А
мы - вместо того, чтобы сказать
об этом прямо, сзремимся прими-
риться со злом “химии”, все ка-
кие-то оправдания ей ищем. А
есть ли они? По-моему, вся наш
гонка за "массой" - безумна. В
ней нет никакого смысла — тем
более здравого.
Словно пронизав мои мысли.
50
.’ (НПЯЬРЬ 1ЧЧ7
7/
массы
и
до
1ЯТЬ
опия
сооеседник
- BosbMeMj Мюнцера. Никто
не знает, почему он умер. У него
сестра тоже умерла - от внутрен-
него кровотечения. У них в семье
могло быть наследственное забо-
левание. Так что не все тут про-
сто. Вот приведу тебе пример;
разве цена, которую человечест-
во заплатило за освоение космо-
са, не измерена человеческими
жизнями? Но ведь глупо было бы
запретить полеты в космос, вер-
Знают, что опасно, ио лета-
но:
ют.
Я
чал.
не стал возражать, нромол-
Отчасти он прав. В погоне за
смертельной “массой”, за которой
маячат чемпионские титулы, мно-
гие идут на риск сознательно. И
все равно, иначе как безумием на-
звать это трудно.
- Вернемся к моему журналу, -
продолжал он, - Будем мы писать
про новые препараты, не будем -
без разницы; те, кому нужно, все
равно про них разузнают, пра-
вильно? Придут в любой зал, а
там им кто-то скажет, что поя-
вился. мол, новый ломовой стеро-
ид. Значит, надо попробовать. А
мы, получается, должны скрывать
информацию о новых препаратах.
Но тогда, ведь, и про побочные
последствия никто не узнает. Луч-
ше пусть из наших рук и знают,
что хорошо, а что плохо.
Я хотел было спросить, а поче-
му бы ему не рассказывать в своем
журнале, как самому приготовить
чистейшей героин по научно обос-
нованной технологии из тех же
соображений - чтобы всякой дря-
нью не травились, но все-таки во-
время прикустЛязык. Тут не
шуток. Лучигетбыло бы здд;
другие вопросы. Например,'сам-
то он уверен, что эта его "правди-
вая" информация в самом деле
правдива? Никто и никогда всерь-
ез не изучал эффект того же клен-
бутерола. Тогда откуда же берет-
ся “правдивая” информация? Уж
не высасывают ли ее ребята из
собственного пальца, делая вил,
что знают больше всех?
После разговора с издателем я
ударился в воспоминания. Передо
мной маячил извечный вопрос —
почему так все получилось. Поче-
му изначально блистательный мир
супер-героев превратился в воро-
ватую тусовку возле аптеки?
Вспомним первых чемпионов, на-
пример англичан. С ними не чура-
лись здороваться за руку даже
С|НТ1ЫЬ
51
члены королевской семьи. И во-
обще, глядя на старые фотогра-
фии шестидесятых годов, видишь
великолепные фигуры атлетов,
которые всем своим видом дока-
зывают, что здоровый дух может
обитать только в здоровом теле.
Почему эта изначально неза-
мутненная картина дала трещину?
Почему сейчас профессиональ-
ных культуристов за глаза назы-
вают наркоманами? С другой сто-
роны, а как еше прикажете на-
звать тех, кто прочно "сидит на
игле"?
Тут мне пришло в голову, что
роковой поворот произошел в зна-
чительной степени по вине про-
фессиональных журналов. Имен-
но благодаря нм, в мире бодибил-
динга стала укореняться мысль,
что культурист должен, нет, про-
сто обязан "накачать" как можно
больше "массы". Любой ценой,
невзирая на смертельный риск —
масса, масса и еше раз масса! По-
казательно, что в ответ на обвине-
ния, что со страниц его издания
исходит прямая угроза здоровью
читателей-культуристов, изда-
тель другого“качкового" журнала
как-то заявил: "Культурист не хо-
чет быть здоровым, он хочет быть
массивным". Кто из вас глупее,
подумал я тогда, ты или твои не-
доумки-читатели, пожирающие
стероиды?
В "массе" как таковой ничего
криминального, конечно, нет.
Вспомним Сержио Оливу или Ар-
нольда Шварцнеггера - гигантов,
по праву ставших кумирами целых
поколений атлетов. Нет-нет, до-
рогой читатель, я конечно не хочу
сказать, что от них никогда не по-
пахивало аптекой. Но они — при
всей своей потрясающей мускула-
туре - оставались все-таки похо-
жими на людей. У них были иде-
альные пропорции и нормальная
кожа. Когда они появлялись на
подиуме, от них исходили сила и
здоровье, и за кулисами тогда не
дежурила реанимация из опасе-
ния, что позирующий гигант вот-
вот потеряет сознание и грохнется
об пол!
Но потом все изменилось.
Культуристским сообществом ов-
ладела навязчивая цель — подго-
товить и выдать на подиум стопя-
тидесятикилограммового монстра
- даже ценой его жизни! Каждый
втайне мечтал, что этим монстром
станет именно он. Что ж, одну
жизнь мы потеряли совсем недав-
но.
Сейчас беспощадная война с
собственным здоровьем в самом
разгаре. Страницы культурист-
ских журналов напоминают свод-
ки с полей сражений. У этого вну-
треннее кровотечение, этот поте-
рял сознание, у того отказали поч-
ки. Показательно, что многие
звезды (Винс Тейлор, Пол Дилет
и др.) все чаше поговаривают об
уходе из профессионального куль-
туризма.
Что же делать? Может ли
культуризм возродиться из пепла
"химической" войны? Думаю, что
да. И без "химии" у нас есть сей-
час все, чтобы эффективно трени-
роваться. Во-первых, за послед-
ние двадцать лет наука разработа-
ла поистине чудодейственные пи-
щевые добавки. Во-вторых, мы
имеем десятки и сотни отработан-
ных методик культуристской тре-
нировки. горы другой полезней-
шей информации - не говоря уже
о бесценном личном опыте десят-
ков “чистых” атлетов, вроде
Майка Ментцера.
И еше одно. Я знаю, как велик
соблазн стать чемпионом на халя-
ву. И как знать, если бы в мое вре-
мя были распространены стерои-
ды, хватило бы у меня самого сил
удержаться. Удержались ли
Шварцнеггер и Олива? Впрочем,
в конце концов, это их личное де-
ло. Нам же надо изменить ситуа-
цию в бодибилдинге, при которой
одни наживаются на “химии”, ли-
цемерно ее критикуя, а другие -
попросту умирают...
52
1ЧЧ7
Вот сколько наименований продуктов спортивного
питания и аксессуаров для бодибилдинга предлагает
компания "ЕАМ Спорт Сервис"!
Бескомпромиссное качество!
Невиданная в России свобода выбора!
TWINLAB, WEIDER, AmeriFit, Universal, MLO,
Multipower, Action Lab, Future Biotics
и многое-многое другое!
ЕАМ
Спорт
Сервис
м) Профсоюзная
Фантастически низкие розничные цены!
Фантастические скидки для оптовиков!
Все это предлагает вам "ЕАМ Спорт Сервис"...
Центральный офис: 117218 Москва,
ул.Кржижановского, д.14, корп.З.
Тел.: (095) 129-20-84; тел./факс: (095) 129-20-82.
e-mail: samole@dol.ru
И ознакомился я с Майком О'Хёрном пару лет назад.
Работал он тогда вышибалой в ночном клубе. Первое,
что бросилось мне в глаза - это располагающее лицо.
Одним словом - симпатяга.
И все-таки пусть этот симпатяга не вводит вас в заблуждение. В
зале лицо Майка преображается - настоящий оскал дикого зве-
ря. Я лично видел, как он приседал с 390-килограммовой штан-
гой, а жал с груди - 250 кг. С 90-килограммовыми гантелями
на наклонной доске наш красавчик работал играючи. В прошлом
году он неплохо раскачал руки и плечевой пояс - под стать пре-
красно разработанным мышцам ног. Добившись отличной сим-
метрии, Майк получил титул "Мистер Юниверс" в классе нату- |
радов на одноименном чемпионате. Он также чемпион штата Ка-
лигрорния по пауэрлифтингу и дзюдо, в довершении наш счаст-
ливчик подписал выгодный рекламный кпнтракт, и - вы не ппве-
рите - снимается в остросюжетном фильме с самим Микки
Рурком.
Однако, несмотря на такие успехи, Майка, на мой взгляд, пока
недооценивают. Плохо его знают люди, не хотят верить, что
можно добиться такого успеха без химии. Но лучше послушать
самого Майка. Рик Шэфф J
Рик Шэфф: Расскажи, Майк, как
ты тренируешься. Чем отличается
твой метод?
Майк: В основе моего метода - три
упражнения: приседания, становая
тяга, жим на скамье. Это главное. Бла-
годаря этим упражнениям у меня по
максимуму вырабатывается природ-
ный гормон роста. Я становлюсь силь-
нее, наращиваю массу без помощи
’’химии”.
- Чем объясняется твой выбор уп-
ражнений ?
- Эти движения, если, конечно, ра-
ботаешь с максимальным весом, ’’бом-
бят" всю мускулатуру тела без остатка.
Это стимулирует секрецию гормона
роста за счет короткого, но мощного
тренинга. Долгие тренировки, наобо-
рот, "убивают” гормональную систе-
му. Лично у меня на все про все уходит
меньше получаса.
- Опиши, пожалуйста, в деталях, от
начала до конца, как ты делаешь присе-
дания. Что тебе нужно, чтобы приго-
товиться - физически и психологически.
Короче, как ты подступаешь к грифу,
на котором
три с полови-
ной центне-
ра.
Хочешь
верь, хочешь
нет, но на-
страиваться
на приседа-
ния я начи-
наю еще на-
кануне вече-
ром. А но-
чью мне не-
редко снятся
кошмары по
этому пово-
ду. Нужно
Е1
All NATURAL MUSCULAR DLVtlOPMLNT ССНТЯБРЬ 1997
и
еффЕщ
Е И П
Становая тяга -
мое любимое
упражнение.
Мысленно
я представляю,
будто штанга
приварена к полу,
а мне нужно
ее оторвать.
сказать, мой успех на все сто объясня-
ется правильной психологической
подготовкой: действительно, гото-
вишься к тренингу как к бою. Тут
нужно быть агрессивным. Испуга-
ешься - пиши пропало! Сколько раз
был свидетелем, хотят .ребята тяже-
лый вес "на ура" взять. Проигрывают
до того, как гриф
ложится на плечи.
Почему? Да они его
просто боятся! А
когда подхожу я, то
страху просто нет
места, настолько
голова сконцентри-
рована на успех.
- А 'как вообще себя
чувствуешь с таким
весом на плечах?
- Если честно, то я
никогда не чувст-
вую веса, пока не
вешаю в конце под-
хода гриф на стой-
ки. То есть, не чув-
ствую его, ни когда
делаю присед, ни
когда встаешь. Секрет в том, что я ду-
маю только о технике выполнения, о
том, что нужно выложиться на все сто.
Не задумываюсь, сколько там на пле-
чах у меня отдыхает. Стоит об этом
подумать, и все - вес тебя "задавит".
- А как готовишься физически - в ча-
стности, что делаешь, чтобы предот-
вратить травмы?
- Ну, во-первых, конечно, бинту-
юсь - колени и кисти. Работаю в
штангистском трико - очень плотно
сидящем. Оно хорошо держит тулови-
ще, спину, низ живота даже под пре-
дельным весом - в отличии от борцов-
ского трико, которое не такое плотное
и тугое. Ну и конечно пояс - для пре-
дохранения спины. Кроме того, нуж-
но несколько надежных ассистентов.
Также очень важно правильно про-
греться в ходе разминки. Вообще,
главный фактор безопасного и удач-
ного приседания - правильная техни-
ка. А остальные меры делают упраж-
нение еще более безопасным. Главное
знать, что ты нечего не пропустил, все
продумал, чтобы оказавшись под гри-
фом, не беспокоиться ни о чем, ду-
мать только о победе над весом.
- Теперь, что касается становой тя-
ги...
- Становая тяга - мое любимое уп-
ражнение. Всегда уверен на все сто,
что оторву вес от пола. Мысленно
представляю, что штанга как бы при-
И
All NATURAL MUSCULAR DLVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1*97
fOTEB
*ГЖП01‘
v w и *
tl'lll»
варена к полу, а мне нужно ее ото-
рвать.
- А как ты пришел в пауэрлиф-
тинг?
- Началось это все, когда мне бы-
ло 12. У меня три брата, и все они
занимались. В четырнадцать лет я
впервые участвовал в соревновани-
ях и выиграл. Это мне понравилось,
решил еще позаниматься. Дергал
вес, пока учился в школе, три года
подряд выигрывал чемпионат шта-
та. К семнадцати годам я весил поч-
ти 120 килограммов, приседал с тре-
мя центнерами, отжимал от груди
два центнера с четвертью, а в стано-
вой тяге делал аж все три с лишним.
- Иными словами, ты достиг ус-
пеха в натуральном бодибилдинге, в
основном, благодаря тому, что че-
тырнадцать лет занимался пауэр-
лифтингом, верно?
- Точно. Кроме хорошей наслед-
ственности - тут спасибо родителям
- главным фактором, позволяющим
мне уверенно набирать массу, явля-
ется пауэрлифтинг. Это касается
всех натуральных культуристов, ко-
го я знаю - если не работаешь с тя-
желой штангой, то не жди мышеч-
ного роста. Легко конечно работать
с ерундовым весом, если сидишь на
’’химии”, но раз уж ты ’’чистый”, то
приходится устанавливать вес посо-
Ребята, которые
принимают
стероиды, очень
быстро
"сдуваются'.
Посмотри на них
через полгода после
чемпионата, и ты
сам никогда в
жизно не захочешь
"химичиться".
лиднее, да и базовые движения отраба-
тывать побольше. Нельзя строить свои
тренировки на отработке изолирован-
ных мышц. Короче, залог роста "нату-
ральной" массы - большой вес и базо-
вые упражнения.
- Расскажи подробнее про чемпионат
"Мистер Юниверс".
- Я тогда был в отличной форме. Без
всяких сомнений мог бы выступить
еше лучше. Вообще, у меня был элек-
тролитический дисбаланс. Но я нико-
гда еше не имел такую "массу"! Сим-
метрия - небывалая. Вот из-за этого и
выиграл. Я выступал с весом почти
123 килограмма при росте 185. Этого
мне вполне хватило.
- А перед чемпионатом ты, наверное,
работал по особой программе? В част-
ности, как удалось набрать и удержать
такую массу?
- Как говорится, век живи, век учись.
В этом году я убедился, что нужно ра-
ботать со штангой вплоть до самого
чемпионата. До этого мне советовали
отказаться от такой нагрузки, когда со-
кращаешь процент жиров в питании. В
результате я терял почти десять кило-
граммов. В этом году я решил этого не
делать. Работал на ’’массу” до упора.
Результат - налицо.
- Какой совет ты бы дал начинающе-
му культуристу, который хочет обой-
тись без "химии"?
- Стоит добиться мало-мальского
результата, оставаясь при этом "чис- I
тым”, и, поверь, забудешь о ’’химии”
навсегда. В этом весь фокус. Ребята,
которые принимают стероиды, очень
быстро "сдуваются”. Посмотри на них
через полгода после чемпионата, и ты
сам никогда в жизни не захочешь "хи-
мичиться". Главная причина, почему
лучше всего оставаться "чистым", в
том, что ты надолго сохраняешь свою
мышечную массу. Если правильно
тренируешься и питаешься, если ра-
ботаешь со штангой - будь спокоен,
хороший результат обеспечен.
- Многие не верят, что ты не прини-
маешь препараты. Что бы ты им отве-
тил?
- Сказал бы спасибо. Раз зрители
так думают, значит, я,
действительно, мощно
смотрюсь. Вообще, тот,
кто в нашем деле воло-
чет, сразу видит, кто
"химичит", а кто - нет.
У меня нет уродливо
раздутых мышц. Когда
я одет, я - атлет, а не
квадратная туша, за-
вернутая в пиджак.
Знаешь, что для меня
самое приятное? Когда
приходит "химик" и
просит посоветовать,
как "слезть и иглы".
Очень приятное чувст-
во.
-А чем ты еще зани-
маешься кроме бодибил-
динга ?
- Недавно пригласи-
ли сниматься вместе с
Микки Рурком. Я там
бармен, который по
сюжету избивает в фи-
нале Микки. В общем,
весело будет. Участвую
ниях по пауэрлифтингу, дзюдо. Скоро
выходит моя учебная видеокассета -1
пауэрлифтинг для начинающих. На-
конец, в этом году состоится мой пер- |
вый практический семинар. Мы бу- Il
дем обсуждать методику тренировок,
боевые искусства, другие аспекты,
включая отказ от таблеток. Короче, ;
скучать не приходится.
- В заключении, совет от Майка
Херна...
- Арахисовое масло. Ломовая вещь! I
Вообще, mom,
кто в нашем деле
сечет, сразд видит,
кто "химичит ”,
а кто - нет.
У меня на грдди
нет дродливо
разддтых мышц.
Когда я одет,
я - спортсмен,
а не квадратная
тдша, заверндтая
в пиджак.
в соревнова-
Зная подлинную изнанку
достижений нынешних
профессионалов,, поневоле
удивляешься: "И как это
становятся чемпионами без
"химии"? В самом деле,
похоже эти ребята знают
какой-то секрет! Как бы его
разузнать?
Уроки психологии
В самом начале, когда я
только начинал "качать-
ся", в одном журнале я
увидел фотографию Фран-
суа Ги. Тогда имя этого
"натурального" культури-
ста гремело. Со свойствен-
ной новичкам самоуверен-
ностью я тогда сказал:
"Вот буду работать до
седьмого пота, и стану еще круче, чем он!"
Так я поклялся оставаться "натуралом"
- в эпоху повального увлечения "хими-
ей". А, поклявшись, стал задавать себе
вопросы. Например, такие: "Как разуз-
нать о Франсуа Ги побольше? Какой у
него рост? Какой вес? Как он тренирует-
ся? Есть ли у него какая-нибудь тайная
методика? И, главное, что он ест?"
Благодаря этим "правильным" вопро-
сам - и правильным на них ответам - я
нашел свой собственный метод тренин-
га, который и привел меня к чемпионско-
му титулу. Однако так случается нечас-
то. Обычно наш брат "натуральный"
культурист, увидев "качка" покруче, рас-
суждает так: "Эта "шайба" и не "колет-
ся"? Убей, не поверю!" На самом деле,
ему стоило бы сказать: "Раз я меньше,
значит, я чего-то в этом деле не просе-
каю."
К чему я это говорю? Сейчас поясню.
Дело в том, что психика человека - любо-
пытная штука. Вот вам пример. Спраши-
вают одного: "Слушай, а ты заметил,
сколько мух в этом году развелось?" Он тупо от-
вечает: "Не-а", а потом вдруг, действительно,
начинает их замечать. Даже когда не смотрит, о
другом думает - все равно замечает. Сотнями! В
чем тут дело? Они что, только сейчас появились,
мухи эти? Их что, раньше не было? Да нет, бы-
ли. Просто он раньше не обращал на мух ника-
кого внимания! Таково свойство нашего созна-
ния. Стоит нам поместить туда вопрос, как оно
начинает незаметно для нас самих искать на не-
го ответ. Главное - задавать правильные вопро-
сы. Ведь, если вопрос сформулирован непра-
вильно, то и ответ будет неверный. Например,
заходишь ты в зал. Самое время настроиться на
крутой тренинг, и тут вдруг тебя пронзает: "А
что, если я заработаю травму?" И тут же мозг
услужливо рисует картинки - одна страшнее
другой! Вот ты повис на грифе штанги с переби-
той спиной, а вот рядом со скамьей Скотта ле-
жит оторванная рука, а пальцы прочно сжимают
тяжелую гантель...
В этом случае надо немедленно бежать из за-
ла и сразу же начинать думать о чем-то прият-
ном - о девочках, например. Иначе весь тренинг
до конца дней пойдет насмарку. Всякий раз
страх не даст тебе выложиться на все сто.
К сожалению, мы, "натуралы", частенько себе
мешаем. Листаем страницы журналов и говорим
себе: "Дураку ясно, все эти ребята "захимиче-
ны". Без стероидов такой "массы" никогда не
добиться." Ну что, узнали себя? Если узнали, то
вы делаете очень большую ошибку. Нельзя себя
так настраивать. Получается, что вы сами у себя
укрепляете неверие в собственные "натураль-
ные" силы.
Главное, во что вы должны свято верить, так
это в то, что "натуральный" путь принципиально
может привести вас на самые высокие вершины
славы. Признаюсь, поначалу такой веры не было
и у меня самого. "Химии" я боялся как огня.
Мой близкий друг на моих глазах испортил себе
печень. Теперь ежегодно проводит в больнице
по 2-3 недели, а самому едва 25 лет. "Качался"
я робко. На "химических" здоровяков смотрел
снизу вверх - мол, куда мне до них. Но потом ме-
ня разобрало. Смотрю, силы-то у меня поболь-
ше! Ну а "масса" - это дело наживное. Тут ос-
новное - это настойчивость и регулярность тре-
нинга. В этом я с кем хочешь поспорю. Так я
стал убежденным "натуралом".
Крепко поверьте в "натуральный" тренинг! И
задавайте себе только "правильные" вопросы:
"Каковы самые эффективные методики? Как
знаменитые "натуралы" раскачивают те мышцы,
которые у меня самого отстают? Как они пита-
ются? И т.д. и т.п." Я мог бы привести вам и дру-
гие примеры "правильных" вопросов, но суть,
думаю, вы уже ухватили и без меня.
Только подумайте, как это интересно - "нату-
ральный" бодибилдинг! Здесь все честно, без
дураков! Откройте любой другой журнал с мето-
дикой чемпиона. Разве можно в нее поверить?
Там есть "двойное дно" - стероиды. А раз так, то
где гарантия, что методика "работает"? А что,
если "работают" стероиды? Ну а в нашем жур-
нале вы никогда не станете жертвой сознатель-
ного обмана. Чемпионы на наших страницах -
это такие же люди, как и вы. Они не отличаются
от вас тем, что "закачивают" в себя тонны "хи-
мии", а раз так, то вы смело можете пользовать-
ся их советами. И если вы будете настойчивы,
они вас не подведут! В самом деле, мышцы у
всех одинаковы. Надо только знать, как правиль-
но их "качать". Чемпионы знают - вот и все их
отличие от вас, ребята.
Да, кстати, хочу попросить вот о чем. Если
кто-то все же хочет сесть на иглу, повремените.
Дело в том, что наш журнал взялся публиковать
только "натуральные" материалы о "натураль-
ных" чемпионах. Мы представим вам настолько
действенную информацию о "накачке" "массы",
что вы, поверьте, и забудете, что собирались
травить себя всей этой фармакологической дря-
нью. Вы буксовали только потому, что следова-
ли советам "химиков". Отныне советы вам будут
давать "натуралы". Начните вместе с ними зани-
маться настоящим бодибилдингом и тогда вы
точно станете настоящим культуристом!
Зкпой отпадной блондинке по имени 1?Жеки Ванг 27 лет.
Рост - "16 5, бес - t?9> Короче, девуилка с характером,
отличн1-ял\и сризическими данными и умопомрачитель-
ными ногами. Сегодня она числится в элитной обойме
сритнесс-звезд, тем более, что совсем недавно, в
л995 году она подтвердила свой высокий класс, став
пятой на престижном сритнесс-турнире "ВЖан Тана
улросреилионад сритнесс". ВЖеки засыпана предлоЖени-
ями из модных Журналов, но самое интригующее в том,
что она не cneiuum на них откликаться. РЖеки нуЖна
ведь по просрессии она - частный
детектив.
Фамилия у Джеки совсем не ки-
тайская. Сама она наполовину нор-
вежка, наполовину немка. Так что
ее характер соединяет в себе немец-
кую пунктуальность и чисто скан-
динавское упорство - как раз те ка-
чества, которые стали для нее хоро-
шим подспорьем в бодибилдинге.
Впервые Джеки взяла гантели в 16-
ть, однако по-настоящему серьезно
начала "качаться" позже - в 1991-
ом.
- У меня три брата. Глядя на них,
я росла сорванцом. Занималась
легкой атлетикой, баскетболом, во-
лейболом и плаванием. Как-то ле-
том начала работать с весом - про-
сто хотела стать немного сильнее.
Смотрела, как "качаются" маль-
чишки, подражала. Не обошлось,
конечно, без проколов. Но, в кон-
це-концов, дело пошло. Кстати, в
нашем городишке я одна была та-
кая - увлеченная. Меня считали
"белой вороной". На улице едва ли
не пальцем показывали.
Проучившись год в университе-
те, Джеки вернулась домой и устро-
Alt NATURAL MUSCULAR DtVfLOPMfNT ССНТЯЬРЬ IW
илась работать в оздоровительный
клуб.
- Впервые я увидела конкурс фит-
несс-моделей в 1990 году по телеви-
зору. Этот спорт меня заин-
тересовал, и я начала соби-
рать о нем литературу, глав-
ным образом, журналы. В од-
ном я вычитала объявление о
соревнованиях "Мисс Фит-
несс США".
Почему бы не попробо-
вать? Тогда я попала в пер-
вую двадцатку. Казалось бы,
нечем гордиться, но главным
для меня тогда был опыт. Я
разобралась, что к чему, и
уже на следующем турнире
того же года "Фитнесс Аме-
рика" я стала четвертой. Спу-
стя два года я замахнулась на
сложнейший турнир "Мисс
Галакси" и заняла там деся-
тое место. Весь следующий
год я не выступала - работала
моделью.
В 1995 году, к удивлению
многих, Джеки подала заяв-
ку на участие в престижном турни-
ре "Джан Тана профешионал фит-
несс". По словам Джеки, она твердо
намеревалась попасть в призеры.
ALL NATURAE MUSCUIAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1,97
assiMfl
v
Так и вышло: в первую пятерку
Джеки вошла.
Кстати, в том году в судьбе Дже-
ки было много перемен. Еще до
шоу она сменила захолустный Те-
хас на Калифорнию, а там повстре-
чала Денниса Ньюмена. Она пре-
данно дежурила у его постели все
тяжелейшие месяцы до и после
операции. Когда Ньюмен начал хо-
дить, они объявили о помолвке, но
свадьба так и не состоялась.
- Мы разошлись. Наверное, по
моей вине. Понимаешь, я поняла,
что бодибилдинг - спорт индивиду-
алистов. Если ты живешь с культу-
ристом, который много соревнует-
ся, тебе приходится ему помогать.
А вот ему до тебя дела почти нет...
В Калифорнии карьера Джеки
заложила крутой вираж. Один част-
ный детектив предложйл ей участие
в его бизнесе - поимке афсристов-
лжефотографов и расследовании
случаев мошенничеств и преступ-
лений, связанных с фотомоделями.
Работа пришлась Джеки по вкусу.
По своему опыту она знала, что во-
круг фотомоделей увиваются раз-
ного рода шарлатаны, психопаты и
откровенные преступники. Выда-
вая себя за фотохудожников или
импрессарио видных журналов,
они нередко совершают над фото-
J
моделями сексуаль-
ное насилие, опаи-
вая или склоняя к
приему наркотиков.
Нередки и случаи
убийств.
Особенно нашу-
мел случай с извест-
ной американской
моделью Собек.
Маньяк убил ее,
буквально исполо-
совав тело бритвой.
Это преступление вполне можно
было бы предотвратить, если бы
полиция вовремя обратила внима-
ние на письма с угрозами, которые
время от времени приходили на ад-
рес Собек.
В задачу Джеки входит сбор ин-
формации, анализ заявок потенци-
альных клиентов, изучение круга
подозреваемых лиц. Иногда Джеки
приходится выступать в роли "под-
садной утки".
- Одной девушке назойливо зво-
нил парень, представлявшийся фо-
тографом. По нашей просьбе
она предложила ему свою
"подругу", то есть меня. Ко-
роче, встретились. Он пред-
ложил у него сниматься. Ко-
зырял связями. Он и пред-
ставить не мог, что моя рабо-
та как раз в том, чтобы "рас-
калывать" таких типов. Я на-
чала задавать разные "хит-
рые" вопросы. Говорю: "Хо-
чу взглянуть на копии ваших
договоров с ведущими жур-
налами". У него сразу забега-
ли глаза: "Они у меня в сту-
дии. Через полчаса подвезу".
Когда мнимый "фотограф"
сел в машину, мой партнер
начал за ним слежку. Оказа-
лось, как мы и предполага-
ли, что никакой студии у не-
го и в помине нет. Более то-
го, нам удалось заснять на
видео, как он приставал со
своими предложениями к де-
вочкам-подросткам на ули-
це!
В итоге этого типа занесли
в полицейскую картотеку.
Теперь он на крючке. Отпе-
чатки пальцев, группа кро-
ви, фактура волос - все те-
перь есть у полиции. Так что
этому типу, хочешь-не хо-
чешь, придется сменить
"профессию". Кстати, у нас
есть обширная "библиотека”.
Когда фотомодель получает
контракт, то звонит нам, ну а
мы "просвечиваем" того, кто
стоит за контрактом. Так
I
нам удалось предотвратить немало
случаев мошенничества и даже пре-
ступлений.
Пока Джеки удается совмещать
свою работу с тренировками. Одна-
ко сама она хорошо понимает, что
скоро ей придется отказаться от
выступлений. С каждый годом
фитнесс привлекает все больше ге-
нетически одаренных спортсме-
нок, так что конкуренция стано-
вится необыкновенно острой.
- Совсем от выступлений отка-
зываться не хочется. Для меня глав-
ное - не призо-
вое место. Мне
просто очень
нравится это
дело.
С другой сто-
роны, мечтаю о
семье, замуже-
стве. Но в лю-
бом случае ни-
когда не брошу
тренировки.
Мне самой ка-
жется, что сей-
час для меня
самое время ос-
тавить соревно-
вательный фит-
несс.
С ним проис-
ходит то же, что
и с женским бо-
дибилдингом.
И сюда пришла
’’химия”. У мно-
гих участниц
даже тембр го-
лоса мужской!
Я добилась ус-
пеха без фарма-
кологии. Пов-
торяю, я и в ру-
ки никогда не
брала ни одного
из нелегальных
препаратов!
Впрочем, спорт
есть спорт.
Спортсменки
хотят достичь
успеха и не ду-
мают о цене, ко-
торую придется
заплатить.
Наверное, это
задача федера-
ций фитнесса -
придумать
’’правила игры",
исключающие "химизацию” этого
спорта.
Всем женщинам, мечтающим о
победах в фитнесс-турнирах, Дже-
ки хочет дать один совет.
- Успех в спорте ох как мимоле-
тен! Так что не задирайте носа, если
победите, и не отчаивайтесь, если
проиграете. Жизнь не ограничива-
ется одним подиумом. В жизни
женщины главным всегда была и
будет семья и дети, даже, если вре-
менами ей кажется, будто для нее
есть веши и поважнее...
ALL NATURAL MUSCULAR DLVtlOPMENT СЕНТЯБРЬ IH7
Александр Вишневский - клуб "Геркулес", С.-Петербург,
Абсолютный Чемпион России 1992-93 гг., Чемпион Европы 1992, 1994 гг.,
"Лучший Атлет" России 1995 г.:
"Профессиональному атлету требуется тщательно подобранное питание. Мне
повезло: я не тратил время на эксперименты. Я выбрал питание "Multipower"
и рекомендую его всем: начинающим и профессионалам."
Г
"ЕАМ Спорт Сервис":
Центральный офис: 117218 Москва,
ул.Кржижановского, д.14, корп.З.
Тел.: (095) 129-20-84; телефакс: (095) 129-20-82.
e-mail: samole@dol.ru
Спортивный клуб
"Олимп"
Москва, ул.Нелидовская, д.19
Тел.: (095) 493-40-02
/МетопдкА
Однажды в зале
Джефф на спор с
какими-то "кач-
ками" продемон-
стрировал колос-
сальную мошь
своих ног. На тренажер
установили двадцать
шесть двенадцатикило-
граммовых блинов, на
платформу залезли два са-
мых ярых спорщика - в
сумме больше тонны. Все
это хозяйство Джефф вы-
жал раз восемь или девять.
Скептики и маловеры бы-
ли посрамлены. Поставив
рекорд, Джефф как ни в
чем ни бывало вернулся к
своей обычной тренировке
Какой "качок" не мечтает
о мощных рельефных ногах?
Джефф Купон, чемпион Северной
Америки 1994 года рассказывает
как ими обзавестись.
*Рег Бредсрорд
Фотсгграсрии
Пьера Берналя
75
Для него эта демонстрация фантасти-
ческой силы ног была вроде как развле-
чение - чего там говорить, приятно, ко-
гда свой же брат-культурист разевает рот
от восхищения!
Занимается Джефф уже лет двенад-
цать, но широкую известность получил
сравнительно недавно, выиграв первен-
ство на чемпионате североамериканско-
го континента. Тогда свой успех он от-
нес исключительно на счет своих пора-
зительно развитых квадрицепсов.
- Расскажи, как ты начинал.
- Ну что сказать? Вырос в обычной се-
мье. Брат, сестра. Родители у нас были
спортивные. Поддерживали меня - в част-
ности, когда я стал развивать мускулату-
ру. Играл в баскетбол,
хоккей, имею синий пояс по дзюдо. Вы-
игрывал чемпионат города три года под-
ряд. Конкретно качаться начал в двенад-
цать лет, в Бостоне. Видел там Де Майо,
других звезд.
- А как ты пришел в мир бодибилдинга?
- Эра Арнольда уже заканчивалась, а
мне было только семнадцать. Лично я
тогда просто хотел увеличить бицепсы и
грудные мышцы, вот и все. Занимались у
друга. Он с братом, который уже высту-
пал, оборудовал дома “качалку”. В 1987
году я уже выступал на первенстве штата
и занял второе место. Потом Флорида.
Там я тренировался три месяца и стал
побеждать на квалификационных - одно
за другим. Помогала мне воля. Ставишь
перед собой цель и идешь вперед.
- Чем сейчас занимаешься ?
- Работаю тренером. Моя, так сказать,
клиентура - 20 человек. Еще рекламирую
8М»
1497 СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT fr/J
силовой пояс фирмы "Шик". Специально
разработанный пояс для наклонов в сто-
роны. Кроме того, продолжаю выступать.
- Какие ноги у тебя были от рождения ?
- С ногами мне в целом повезло. Нор-
мальные, в общем, были ноги. Я ведь на-
чинал-то с пауэрлифтинга. Еще подро-
стком приседал с 375 килограммовой
штангой. Один раз даже больше показал.
Так что природа мне помогла. Ногами
выжимал больше полутонны - так это
еще когда только начинал. Вот так бы
мне еше и с верхней мускулатурой по-
везло...
- Ну и как ты развивал свои одаренные
ноги ?
- Сначала шел пауэрлифтинг. Потом я
делал чисто "качковые" упражнения.
Приседания, жимы ногами, выпады. Тре-
нировки по пауэрлиф-
тингу у меня про-
должались два часа - на одну только пере-
бинтовку сколько времени уходит. Потом
шли упражнения "на массу” - где-то час.
Сейчас бы сказали, что так нельзя, что это
ведет к перетренированности, но мышцы
ног здорово от этого выиграли. Вообще, я
считаю, перетренированность - вешь
строго индивидуальная. У кого как. Зави-
сит от природы - сколько восстанавлива-
ешься, с каким весом работаешь и т.д.
- А вообще есть разница между тем,
как ты тренируешься сейчас и трениро-
вался раньше?
- Я до сих пор работаю с очень при-
гкк
Пас
InJ
личным весом. Вообше-то вес - не само-
цель, мне важно качество тренировки. Я
работаю со штангой, - правда, реже, чем
раньше. Теперь больше использую тре-
нажеры. Машина дает разнообразие. Я
как бы работаю под разными углами.
Сейчас много делаю изолированных уп-
ражнений, например, разгибания и сги-
бания одной ногой. Так лучше прораба-
тываются отдельные мелкие мышцы.
- А сейчас расскажи, пожалуйста, о пси-
хологической подготовке к тренировке ног.
- Вообще, когда я иду в зал, то хорошо
знаю, что и как буду делать. То есть я уже
подготовлен. Моя задача - как можно
лучше отработать тренировку. Дейст-
вую, как автомат. В голове стучит одно -
сделать все до последнего сета!
- Есть у тебя какие-то секреты?
- Есть. Я лично считаю, что "накачку"
ног надо начинать с бицепсов бедер.
Раньше я, как и все, бомбил сначала
квадрицепсы. Много времени терял на
первых разминочных сетах. А потом где-
то прочитал, уж не помню где, что когда
качаешь трицепс, то кровью наполняется
и бицепс, хотя не работает. Понял, что и
с ногами та же история. Попробовал -
точно! Прокачал бицепсы бедер, смотрю,
а квадрицепсы уже горячие, плотные -
готовы к работе. Когда потом их гру-
зишь, эффект - бомбовый!
1. Сгибания ног лежа.
- Работаю на угловой скамье. Благодаря это-
му задница не поднимается. Носки тяну к голе-
ням. Голову не поднимаю, лоб уперт в скамью.
Руками держусь за поручни. Темп выполнения -
средний. Нужно предельно концентрироваться
на сокращении бицепсов бедер на протяжении
всей амплитуды. Важно начинать из полного
разгиба и заканчивать полным сокращением, до
касания пятками ягодиц. Движение только за
счет бицепсов бедер!
1. 100 кгх 10-12 повт.
2. 100 кгх 10-12 повт.
3. 100 кгх 10-12 повт.
4. 100 кгх 10-12 повт.
2. Сгибания одной ногой стоя.
- В зависимости оттого, как устану на первом
упражнении, я выполняю 3 или 4 сета сгибаний
одной ногой стоя. Вообще я считаю, что на ноги
нужно делать большие объемы. Ноги по массе -
половина тела. Думаю, что нужно делать пять-
шесть упражнений - минимум. Конкретно это
упражнение, а я делаю его много и часто, позво-
ляет добиться хорошей изоляции при разработ-
ке бицепсов бедер. Вес - приличный. Добиваюсь
максимального сокращения. Полное давление
на валик - до самого конца!
В конце амплитуды “держу” вес не меньше 3
секунд. Выполнение упражнения - в медленном
темпе, но непрерывно, без остановок.
1. 75 кгх 20 повт.
2. 75 кг х 20 повт.
3. 75 кгх 20 повт.
4. 75 кг х 20 повт.
3. Становая тяга на прямых ногах.
- Сначала легкий сет, затем идет максималь-
ная отдача под полным контролем. Четко при-
держиваюсь правил - нельзя включать мышцы
спины. Тяну вес одними бицепсами бедер и яго-
дицами. Хват - на ширине плеч. Подъем - до
уровня колен. Как только угол сгиба туловища
достигает 45 градусов - все, пошел вниз. Мыш-
цы прогреты. В этом упражнении нельзя "рвать”
штангу - можно травмироваться. Лично я не
надрываюсь, но и количество повторений не
снижаю. Раз поставил задачу сделать 10-ть, зна-
чит, делаю, и ни одним меньше!
1. 65 кгх 1(>повт.
2. ПО кгх 10 повт.
3. 135 кгх 10 повт.
4. 135 кгх 10 повт.
1. Разгибания ног
Разработав бицепсы бедер, перехожу к разги-
банию ног. Это упражнение для разогрева квад-
рицепсов. На скамье нужно усаживаться повы-
ше, то есть сидеть прямо на седалищной
мышце. Таким образом принимать на се-
бя основную нагрузку будут именно квад-
рицепсы. Темп - средний. Стараюсь на-
прягать седалищные мышцы во время
всей амплитуды. Ступни под прямым уг-
лом, сгибать их туда-сюда нельзя.
1.40 кгх 15-20 повт.
2. 45 кгх 15-20 повт.
3. 50 кгх 15-20 повт.
4. 55 кг х 15-20 повт.
2. Приседания в тренажере
Плюс этого упражнения в •
том, что оно более изолиро- 1
ван но действует на квадри- 1
непсы, чем обычные приседа- ]
ния. Я работаю на "Парама- I
унте”. Там одна платформа |
весит больше центнера, поэ- 1
тому особенно загружать ее I
блинами не требуется. Руки - 1
на ширине плеч, можно даже I
чуть уже. Приседания - чуть 1
ниже параллельных.
1. 3 (22-килограммовых) блина х 10
повт.
2. 4 блина х 10 повт.
3. 4 блина х 10 повт.
4. 4 блина х 10 повт.
3. Жим ногами.
Затем очередь жима ногами. С каждой
стороны я ставлю по двенадцать блинов.
Это для начала. Тренажер - диагональный.
Ступни ног - прямо, на ширине плеч, упор
где-то на середине верхней части платфор-
мы. Колени расставлены - для максималь-
ной растяжки. В начале амплитуды опускаю
их как можно ниже - до самой груди. Дви-
жение вверх - до самого конца.
1. 12 х 10 повт.
2. 14 х 10 повт.
3. 16 х 10 повт.
4. 18 х 10 повт.
4. Выпады.
Это упражнение я делаю перед соревно-
ваниями на тренажере Смита. Свою технику
я называю "выпады назад”. Одну ногу выста-
вляем вперед, другую ставим назад. Чтобы
изолировать квадрицепс, ставим переднюю
ногу ближе. Если надо сильнее воздейство-
вать на бицепсы бедер и ягодицы - наобо-
рот, отставляем переднюю ногу дальше.
Амплитуда широкая - до касания коленом
пола, затем выход в исходное положение.
1. 120 кгх 10 повт.
2. 120 кгх 10 повт.
3. 120 кгх 10 повт.
4. 120 кгх 10 повт.
5. Приседания си штангой.
Это упражнение выполняется в конце
тренировки. К этому времени квадрицепсы
уже почти на пределе. Вообще, я считаю,
что для этих мышц чем больше нагрузки,
тем лучше. Ноги - чуть уже ширины плеч.
Ступни - параллельно. Приседания - парал-
лельные. Гриф лежит высоко на трапециях.
Не бинтуюсь, но обязательно надеваю пояс.
В этом упражнении очень важна техника
выполнения. Нельзя нагибаться - корпус
строго вертикален.
1. 154 кгх 10 повт.
2. 200 кгх 10 повт.
3. 230 кгх 10 повт.
4. 250 кгх 10 повт.
ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ
Время вдш,
в наступление!
ж Скип Лакор
Победитель натурального чемпионата ТВИНЛАБ 1995 г.
"Мне 16 лет. Я учусь в школе, и
мне очень трудно соблюдать клас-
сическую диету культуриста с
приемами пищи через каждые 3 ча-
са. К тому же в школьной столовой
плохо кормят, ну а мне нужны блю-
да с высоким содержанием протеи-
нов.
Из письма
Когда я сам был подростком, я
имел похожие проблемы с питани-
ем. У меня тоже случались боль-
шие перерывы в питании, и когда
я приходил домой, я пытался на-
верстать упущенное, набивая же-
лудок мясом, рыбой, картофелем,
яйцами и вдобавок выпивал не
меньше литра молока. Так продол-
жалось несколько лет, пока мой
желудок не сказал мне: “Хватит!”
У меня началось расстройство пи-
щеварения, да еще и развилась ал-
лергия на молочные продукты. Да-
же после чашки кофе с молоком на
теле появилась сыпь, слезились
глаза, начинался насморк.
Так я на собственном началь-
ном опыте убедился в том, что ис-
ключений из правил питания в
бодибилдинге не бывает. Боль-
шое количество калорий можно
загружать в себя только относи-
тельно малыми порциями. Ну а
ЕЗ
раз так, то еду надо попросту
брать с собой, куда бы ты ни шел -
на учебу, работу или даже в кино.
Тут надо поучиться преодолевать
ложную стыдливость, иначе в зале
результата не будет. Что касается
интервалов между приемами пи-
ши, то они могут быть и больше 3
часов, однако в любом случае
нельзя доводить себя до состоя-
ния голода, когда тебе нестерпи-
мо хочется есть. Иначе ты съешь
слишком много. Уровень глюко-
зы в крови резко повывысится, и в
ответ на это выделится чрезмерно
много инсулина. Это приведет к
отложению лишних калорий в ви-
де жира. К тому же и твое общее
состояние изменится не в лучшую
сторону, - появится сопливость,
слабость, апатия.
Так что питаться надо относи-
тельно малыми порциями, по-
требляя за один прием где-то 300-
500 калорий. Повторю, для этого
еду надо брать с собой. Протеин
заранее смешай с молоком или
водой, добавь для вкуса измель-
ченные в миксере фрукты, и за-
лей смесь в термос. Подчеркну,
всю дневную порцию! Еду сложи
в сумку-термос - такие сумки
продаются повсюду. С чистой во-
дой все ясно, - купи пластиковую
бутылку минералки. Из горлыш-
ка не пей, лучше захватите с со-
бой легкий пластмассовый ста-
кан. Так легче упорядочить прием
жидкости - пей по стакану каж-
дые 1,5-2 часа. Вот твое пример-
ное меню.
Завтрак:
8 яичных белков + 2 желтка
1 миска овсянки на молоке
(не меньше 1 стакана)
2-ой завтрак:
протеиновая смесь, яблоко,
банан и обязательно орехи
Обед:
рыба с картофелем,
1 стакан молока
Полдник:
протеиновая смесь, любой фрукт
Ужин:
цыпленок, миска риса, миска
салата на оливковом масле
Перед сном:
протеиновый коктейль
Как ты видишь, в диете нет ни-
чего заумного. Единственное ус-
ловие - регулярность. Знаю, в
школе трудно уединиться, трудно
избежать насмешек не очень ум-
ных одноклассников. Но что по-
делаешь? Успех в бодибилдинге
нельзя купить легкой ценой - это
я говорю тебе со знанием дела.
Главное, не сдавайся, и не откла-
All NAIURAL MUSCULAR DlVtlOPMtNT CtHTibPb 1947
дывай правильную диету на по-
том. Поверь, когда ты станешь
взрослым, забот у тебя будет не в
пример больше. И тогда тебе тоже
придется выкраивать для еды вре-
мя и тоже, возможно, терпеть на-
смешки окружающих. Так что,
привыкай! Повсюду таскать с со-
бой огромную сумку с термосом,
водой, витаминами, разными до-
бавками - это для культуриста
привычка на всю жизнь. Собст-
венно по такой сумке и отлича-
ешь истинного фаната от полного
“чайника”.
Что лучше для трапеций - шра-
ги или тяги штанги к подбородку?
Мой друг говорит, что шраги, а я
не верю.
Из письма
Тяга штанги к подбородку при
любом виде хвата вместе с трапе-
циями нагружает и дельты. Если
они от природы сильны, то на до-
лю трапеций перепадает меньшая
часть нагрузки. В итоге даже тя-
желейший вес будет неэффекти-
вен. Лично я всегда предпочитал
шраги. Тяги к подбородку, это
мало кто знает, исключительно
опасны для плеч. Когда вы тянете
штангу кверху, то непроизвольно
сутулитесь, т.е. сводите плечи. А
это приводит к перенапряжению
передних слабых связок плечевых
суставов. В случае, если вы делае-
те тяги регулярно, ткань этих свя-
зок дегенеративно перерождается
- возникает очаг хронического
воспаления. Шраги не несут в се-
бе такого риска, тем не менее, я
рекомендую выполнять их с ган-
телями, а не со штангой. Гриф
штанги мешает до конца отвести
плечи назад, а вот с гантелями та-
кой проблемы нет. Гантели дер-
жите строго по сторонам тулови-
ща, локти слегка согните. Чтобы
сосредоточиться на работе трапе-
ций, а не на весе, при каждом по-
вторении, “пожимая плечами”,
проговаривайте про себя: “Я не
знаю!” В верхней точке обяза-
тельно задержитесь на секунду-
две. И никогда в этот момент не
отводите с силой плечи назад, как
делают некоторые! В этом случае
произойдет вращение плечевого
сустава, а это крайне опасно под
нагрузкой! Плечи должны дви-
гаться только строго вверх и вниз!
Я советую вам схему из 4-6 сетов
по 10 повторений.
Мне 31 год. Вешу 95 кг при росте
1 м 85 см. Хотел бы прибавить мы-
шечную “массу ”. Говорят, что для
этого надо потреблять не меньше
3000 калорий в день. Так ли это?
Из письма
Единого правила нет. Все зави-
сит от скорости ваших обменных
процессов. Есть люди, которые
едят по 4000 калорий в день и тем
не менее остаются худыми. Их
нервная система “пожирает”
столько энергии, что мышцам со-
всем ничего не остается. Боль-
шой энергорасход случается в
связи с жизненными стрессами
или работой, требующей длитель-
ного психического напряжения.
Тут уж могут начать худеть и люди
со средним и даже медленным
темпом метаболизма. Как бы там
ни было, я советую вам пойти по
пути эксперимента. Все очень
просто. Благодаря элементарной
формуле легко вычислить нормы
энергорасхода для разных темпов
обмена. Итак,
Нормальный метаболизм
(Вес тела в кг х 15)
95 х 15 = 2850 калорий
Средний метаболизм
95 х 16 = 3040 калорий
Быстрый метаболизм
95 х 17 = 3420 калорий
Начните с 2850 калорий. При
условии интенсивного тренинга
через 2 недели ваш вес должен
увеличиться на килограмм и даже
больше. Если прибавки не про-
изошло, добавьте калорий до
3040. В случае неудачи снова до-
бавьте калорий. Тут уж вес точно
увеличится - по-другому попро-
сту не бывает.
Главное, запомните, что ждать
результата надо ровно через 2 не-
дели - не раньше! И еще. Следите
за тем, чтобы в вашем рационе
было достаточно белка - 2-3 г на
килограмм веса тела.
66 д
умаю, что любого нормаль-
ного фаната глубоко задева-
ет тот факт, что каждый, по-
сетивший наш священный
храм и взглянувший на на-
ших прекрасных богинь, по-
бежит прочь, не разбирая дороги. То, какая опасность сегод-
ня угрожает репутации женского бодибилдинга, ясно и круг-
лому дураку.
Недавно мне была оказана великая честь. Когда-то я на-
писал, что нужно делать акцент на здоровое начало в жен-
ском бодибилдинге, который создан не для того, чтобы пере-
краивать женщин в мускулистых мужиков. Тогда статья моя
вызвала немало шума в ИФББ. Не прошло и десяти лет, как
меня процитировал журнал "Флекс", конечно, не сознавшись
в этом: мол, с культуристками мы немного перегнули палку.
Ничего себе немного! Когда я вспоминаю последнюю
"Мисс Олимпию", перед моими глазами словно оживают
кадры из фильма ужасов. Чемпионки "Олимпии" оказались
настолько милы, что могли бы до смерти напугать свору
бультерьеров.
Я уже слышу липкий от патоки голос "Флекса": "Девушки
наши, действительно, смахивают на Медузу-Горгону, но
только в течение каких-нибудь двух-трех недель.
На фотографиях, снятых накануне выступлений, они по-
Рик Уэйн
крыты стальными мышцами, испещрены сеткой вен, и выглядят, как-бы это выразиться, не вполне по-
женски, а в межсезонье они набирают жирок, а вместе с ним и известные округлости. Пора бы уже раз-
веять мифы женского бодибилдинга, в частности, о якобы мужеподобности культуристок..."
Смешно, не правда ли? Больше всех, наверное, смеется Ким Чижевски.
Но если говорить серьезно, то сразу же возникает такой вопрос. Если на подиуме девушки смахивают
на чудиш, а в межсезонье выглядят вполне прилично, то может ИФББ стоит пере-
смотреть критерии присуждения чемпионских званий?
Пока чемпионки таковы: четко прорисованные, лишенные и грамма жира, мыш-
цы - гораздо более крепкие, чем у среднего культуриста-любителя, вены, словно
провода, опутывающие живот и конечности. О боже, такое может приснится
только в кошмарном сне!
99
Почему, ответьте мне, культуристки ИФББ
должны сбрасывать последние покровы перед
объективами фотографов ’’Флекса”? Видимо,
мозговой центр ИФББ полагает, что вместе с
бикини наши богини автоматически сбросят и
ненужный налет мужественности. Если счи-
тать рубрику ’’Сила красоты” актом пропаган-
ды бодибилдинга, к чему нас призывает
’’Флекс”, то почему наши конкурсантки одни
должны обнажать свои прелести? Почему бы к
радости зрительниц ’’Мистера Олимпии” не
что-то по-старомодному женское - такую
можно было привести домой и познакомить с
мамой. И главное, не надо было быть антропо-
логом, чтобы определить к какому подклассу
человекоподобных они относятся. Они были
примерами для подражания и остаются ими, в
отличие от нынешних монстров, у которых в
паспортах, словно по ошибке, написано ’’жен-
ский пол”.
Их показывали по телевизору, и я помню,
какое приятное впечат-
выводить на подиум
проффи, так сказать,
совершенно без шта-
нов? Нет, серьезно, по-
чему никому в ИФББ
еще не пришло в голо-
ву, продолжая логику
’’Флекса”, раскрыть
миру нежную сердце-
вину Дориана, Мата-
раццо или какого-то
другого атлета?
Вообще роль жен-
щины в бодибилдинге
- особая тема. Мы
откровенно любуемся
гимнастками (а так-
же: фигуристками,
пловчихами и т.д.)
Почему же они, соско-
чив с бревна (сняв
коньки, вылезая из во-
ды и т.д.) не лезут на
возвышенность, имену-
емую подиумом, и не по-
зируют там в костюмах
Евы? Популярность, ко-
судят
торую они обретут, не
ление они оставляли -
милые, интеллигент-
ные, немного похожие
на сегодняшний тип де-
ловой женщины, кото-
рая ходит в зал, но в
принципе может свобод-
но обойтись по жизни и
без стальных бицепсов.
Они умели связать два
слова перед камерой, и,
оставшись в купальниках,
вовсе не напоминали ком-
панию переодетых гоми-
ков.
В целом, отношение к
женскому бодибилдингу
меняется в худшую сто-
рону. Ни один женский
чемпионат себя не оку-
пает. Это наглядно по-
казывает, как к культу-
ристкам относятся са-
ми ’’качки”. Где же вы-
ход? У меня есть одно
предложение: пусть
женские соревнования
женщины! Уж они-то куда
шла бы ни в какое сравнение с почитанием их
чисто спортивных талантов со стороны кучки
болельщиков - ограниченных людишек, не инте-
ресующимися ничем, кроме матчей, заплывов и
рекордов!
Популярен ли женский бодибилдинг? Ког-
да-то точно был - во времена Рэчел Маклиш,
Карлы Данлэп, Глэдис Португез. Тогда его по-
пулярность росла, и довольно быстро. Культу-
ристки первого призыва, обласканные телеви-
зионным прайм-таймом, качались, как и сего-
дня, штангой и гантелями, но в них оставалось
как лучше разбираются в тонкостях строения
женского тела. И второе. Полагаю, нам всем
надо подумать, нужно ли поддерживать феде-
рации, которые не заинтересованы в том, что-
бы мы - культуристы и культуристки - были
здоровы?
И все-таки никак не могу понять одного: не-
ужели есть мужики, которые способны та-
щиться от пластмассовых грудей, оскалов рас-
крашенных лиц и промежностей, вывернутых
наизнанку? Понятное дело, я не имею в виду
судей с турнира ’’Мисс Олимпия”!..
Q тк,ройт& для, лььр ^рь^а/^ьров ‘-Ро/ьо/шос^-Ь
Уникальные вращающиеся рукояти несут революционные изменения в область
спортивно-оздоровительных тренажеров. Полностью учтена биомеханика тела человека.
Отныне свобода Ваших движений не скована ничем.
Салон-магазин КЕТТЛЕР-СПОРТ:
Ленинский проспект 21, тел.: (095) 952-0140
Оборудуем фитнес-залы:
планировка, установка, гарантийное и сервисное обслуживание
Центральный офис:
ул. Бориса Галушкина 7, 2-й этаж, тел.: (095) 956-2810
1ЯЧ7 СЕНТЯБРЬ ML NATURAL MUSCULAR DIVLLOPMENT
87
аллея
джулъет холлеран
кели кэрол
рикки рэйф
анаболики: обзор
Фосфатидилсери н
Стероиды
и бесплодие
Гормон роста
и рак
Гормон роста
и мышцы
Тестостерон
и сердце
Фосфатидилсерин от бешеной коровки!
Фосфатидилсерин
i (далее ФС) - чудесное
i вещество, которое
: вырабатывается в клетках
i нашего мозга. В его состав
; входят фосфор, жирные
кислоты и аминокислота
серин, а служит он не
только ’’кирпичиком"
клеточной мембраны, но
и "сырьем" для
ацетилхолина - вещества,
без которого мы потеряли
бы память и способность
к обучению. Короче, без
ФСа - никуда!
Исследования
показали, что по мере
старения мозгц^ачинает
вырабатывать меньше
ФСа, следовательно
пожилым людям
целесообразно
300 мг препарата, чтобы
стимулировать мозговую
деятельность.
С точки зрения
бодибилдинга, он
интересен своим
антикатаболитическим
воздействием на
мышечные ткани. После
интенсивной работы на
велотренажерах у
испытуемых,
принимавших ФС,
содержание кортизола
оказалось ниже.
Кортизол - стероид-
катаболик. Снижение его
концентрации в
организме приводит, в
свою очередь, к
улучшению баланса
анаболиков - за что
культуристы могут
сказать ФС большое
спасибо.
Впрочем, не все так
просто. Эффективная
антикатаболитическая
доза ФС - не меньше
800 мг в день, тогда как
терапевтическая норма
для пожилых пациентов
не должна превышать,
как мы помним, 300 мг.
К тому же ФС - не всем
по карману, недаром от
экстракта из коровьего
мозга фармакология
перешла на более
дешевое сырье - вытяжку
из соевых бобов.
Дешевле, значит,
хуже? Соевый ФС,
действительно,
отличается от животного,
но только строением
жирных кислот. И,
главное, животный ФС
весьма опасен своим
происхождением; его
получают из мозга коров:
существует вероятность
исследования - на этот
различные стероиды
больших дозах, ново<
разновидностью
вещества, ученые
убедились, что
растительный ФС не
менее эффективен.
эта тревожная.
Спешим успокоить.
Как показывают
СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
заражения вирусом
болезни, напугавшей
сейчас весь мир -
’’коровьим бешенством”,
поражающим мозг
человека. Оказывается,
ФС ФСу - рознь!
Окончательную точку
поставили новые
раз на крысах, которым
вводили соевый ФС.
Располагая уже
полученными
результатами опытов с
животной
Стероид бьет
ниже пояса!
Как выясняется,
тестостерон может
оказаться эффективным
проти возачаточ н ы м
средством для мужчин.
Исследования
проводится под эгидой
Всемирной Организации
Здравоохранения,
озабоченной
перенаселением планеты.
Что ж, демографические
контроль - дело,
конечно, неплохое,
однако, для спортсменов,
регулярно
принимающим
результаты
исследований, после
отказа от стероидов
репродуктивная функция
у мужчин
восстанавливается.
Правда, довольно часто ”
для этого требуется не
только время, но и
лекарства - например,
кломид. Дело в том, что в
результате неумеренного
употребления стероидов
процесс синтеза
тестостерона как бы
’’засыпает”, и чтобы е
На излечение
от бесплодия,
наступившего
в результате
приема
стероидов,
требуется
до трех лет.
Незадолго
до смерти
знаменитый
футболист
признался,
что принимал
стероиды
двадцать шесть
лет.
разбудить,
нужна
биохимическая
’’затрещина”.
Недавно
прошло
сообщение о
пяти
культуристах,
обратившихся в клинику
по поводу бесплодия.
Они долгое время
употребляли стероиды, и
уровень содержания
сперматозоидов в сперме
у всех пятерых оказался
практически "на нуле”!
В публикации
отмечалось, что нередко
культуристические дозы
раз в сорок превышают
терапевтическую; в таких
случаях на последующее
излечение может
потребоваться от одного
до трех лет. Чем же
закончилось дело у тех,
пятерых? Качество
спермы нормализовалось
у всех без исключения.
И все-таки проблема
тестостерон до глубокой
таки не
восстанавливается, и
некоторым ’’качкам”
приходится принимать
Гормон роста
ирак
Бывший футболист-
профессионал Лайл
Альзадо, незадолго до
своей смерти сделал
сенсационное
признание. По его
мнению, рак мозга
развился у него из-за
почти
двадцатишестилетнего
употребления
анаболических
стероидов. Правда,
причина могла быть и
иная, оговорился он -
инъекции гормона роста.
В своем несчастье он
не одинок. Деннис
Ньюмен, долгие годы
занимавшийся
бодибилдингом, тоже
сделал заявление для
печати. По мнению
лечащих врачей,
причиной
возникновения у него
лейкоза стали не
анаболические стероиды,
а инъекции гормона
роста. Вероятно, врачи
находились под
впечатлением от
недавнего обследовании
японских детей,
страдавших недостатком
гормона роста и
карликовостью.
ыяс:
j
нои терапии
оли ГР) у них
забитых живо
ь, что после
; бешенством ). Сейчас
евания лейкозом. Ь это продукт ге
Чего гам говорить,
гормон роста всегда
находился под
подозрением. Его в
частности обвиняли в
опасной ’ связи”с
вирусом болезни
Крейт цфе л ьд а - Я коба,
больше известной как
i инженерии, так что
j опасность передачи
i вируса, слава богу,
j исключена. Остается
ответить на другой
вопрос: может ли гормон i
роста вызвать рак?
Авторы многих
публикаций считают, что :
’’коровье бешенство” (см.
предыдущую статью).
Коварство вируса,
вызывающего
необратимые изменения
в мозгу, в том, что
инкубационный период
болезни может
растянуться аж на целых
двадцать лет!
Раньше гормон роста
получали на
мясокомбинатах из
он, действительно,
способен ’’запускать"
опухоль мозга. В одной
из них, в частности,
описывается история
болезни велогонщика-
профессионала. По его
собственным словам, он
принимал стероиды,
тестостерон, кофеин и
амфетамины. Плюс
инъекции гормона роста
- в лошадиных дозах!
Длительный прием
гормона роста
с гарантией
влечет за собой
рак.
Через четыре
года после ухода
из большого
спорта у него
развилась
лимфосаркома.
Врачи
посчитали, что
эти злосчастные
инъекции и были
единственной возможной
причиной
возникновения болезни.
Они также обратили
внимание на то, что
скрытый период - время,
Гормон роста,
действительно,
увеличивает
мышечную
массу за счет
усиления
белкового
синтеза.
прошедшее между
инъекциями и началом
заболевания - составил у
велосипедиста четыре
года (такой период
подтверждался и другими
исследованиями).
Удивление вызывало,
однако,то, что
велогонщику было
сделано всего четыре
инъекции гормона.
тем, что с возрастом
замедляется
производство гормона
роста и
инсулиноподобного
Век живи, век
"качайся"
Как известно, у людей
старше шестидесяти
синтез мышечного белка
идет гораздо медленнее.
фактора роста (И ГФ-1).
Проведенные в 1990
году исследования
показали, что после
курса гормональной
терапии у престарелых
людей, страдавших
недостатком ИГФ-1, в
огранизме произошли
5
малопонятные
изменения.
Испытуемыем три раза в
неделю вводили по 0, 03
мг гормона роста. В итоге
мышечная масса у них
увеличивалась, и это при
том, что синтез
мышечного белка
остался на прежнем
уровне! Вдобавок, и
темпы катаболизма не
изменились. Тогда откуда
же ’’масса”?
Исследователи
объясняют феномен так:
усиление синтеза белка
все-таки произошло, да
вот ’’поймать” его
приборы не смогли.
Впрочем, объяснение
пользующиеся, как
известно, дурной славой,
все-таки способны на
благородные поступки.
Вот один из примеров.
Ученые провели
экспериментальное
обследование 144
мужчин пожилого
возраста (в среднем - 72
года), страдавших
сердечными приступами.
В контрольную группу
входили 47 здоровых
мужчин.
Как выяснилось, у
людей, подверженных
ишемической болезни
сердца, содержание
тестостерона оказалось
на 19% ниже, чем в
контрольной группе. К
сожалению, пока ученые
не могут утверждать,
является ли
тестостерона пр
участвует в процессе
приступа может
или следствием бо
Однако, тестостеро
концентрации.
Подведем итог.
Тестостерон, бесспорно,
необходим. Он оберегает
нас от болезней,
препятствует старению.
Однако, избыток его
свертывания крови, и
следовательно, ’’запуск'
напрямую зависеть от ег
вреден, так же как,
впрочем, и недостаток.
может быть и
не зависит от синтеза
белка. Не этим ли
объясняются
Избыток
Последователи ее школы
питания увеличивают
вес, сидя на мизерных
порциях пищевых
протеинов.
совершенно
фантастическим: "масса
парадоксальные опыты
русского врача Галины
Шаталовой?
1ЧЯ 1 С1НГЯЬРЬ ALL NATURAL MUSCULAR DtVU
тестостерона
вреден, как
впрочем, и его
недостаток.
Тестостерон
\ против
сердечных
приступов
Интересь/о/чтоу
стероиды и тестостерон
КИНЕСИОЛОГИЯ
Степан Аавэй.
С 3IIMMI
Разведения рдк i етрны
Любой
Точка прикреприкрепления
дельтовидной мышцы
Средний пучок
дельтовидной мышцы
Передний пучок
дельтовидной мышцы
Задний пучок
дельтовидной мышцы
Ость лопатки
Лопатка
Рисунок 1. Дельтовидная мышца.
ную роль -
эти кости слу-
жат важным эле-
ментом силового каркаса
плеч. Но в том-то весь фо-
кус, что каркас этот сам по
себе подвижен, а потому и
поддержка ключицы не мо-
жет быть жесткой. В силу
своей особой анатомиче-
ской роли ключица должна
сохранять определенную
степень упругости, которая
бы компенсировала незна-
чительные изменения кост-
ного каркаса плечевого поя-
са, которые происходят при
движениях руками. Потому
ключица по своему строе-
нию принципиально отли-
Плечевая кость
(теории существуют ;
два способа расши- ;
рения плечевого по- !
яса -• путем удлине- !
ния ключицы и уве- •
личения объема ;
дельтовидных мышц. Оба ;
способа одинаково эффек- !
тивны и подразумевают I
специальную тренировоч- •
ную программу.
Начнем с ключиц. А
Природа уготовила
им любопыт-
культурист
со стажем
подтвердит:
расширить
узкие плечи
можно.
Итак,
как это
сделать?
чается от других костей. С обоих «
концов у нее долгое время
сохраняются хрящевые
оконечности. Они не
теряют своих пла-
стичных свойств, в
самом деле, очень
долго - до 35 лет. А
это означает, что
вплоть до этого
возраста у куль-
туриста есть А
шанс рас-
тянуть хря-
щевые око-
нечности
(т.е. общую
длину ключи-
цы) за счет осо-
бых упражнений -
тяг верхнего блока
широким хватом или
силовых подтягиваний
(тоже широким хватом).
Впрочем, это советы для тех, кто
еще не перешагнул возрастной
рубеж в 35 лет. Как быть всем ос-
тальным? Им остается расширять
плечи, увеличивая объем дельто-
видных мышц. Впрочем, если вам
до 30-ти, то вы вполне можете
объединить оба этих подхода. Ре-
зультат будет прямо-таки бомбо-
вым!
Методика
Лучшее упражнение для дельт -
это разведения в стороны. Гово-
рят, что дельтовидные здорово
развивают жимы - с груди и из-за
головы, но с этим трудно согла-
ситься. В этих движениях участ-
вуют наравне с дельтами трапе-
ции, трицепсы и даже грудные
мышцы. Запросто может слу-
читься так, что всю нагрузку от-
берут у дельт те мышцы, которые
генетически более сильны. Так
что разведения более оптимальны
- они изолируют дельты на все сто
процентов!
Казалось бы, простое упражне-
ние! Какие у него могут быть
секреты? Между тем, сек-
реты есть. Первый: пра-
вильная стойка. Понаб-
людайте за тем, кто
выполняет разведе-
ния с гантелями. Ту-
ловище непроиз-
вольно раскачивает-
ся. Сначала легкий
наклон вперед, потом -
легкий наклон назад, со-
здающий инерцию, помога-
ющую ’’забросить” гантели в верх-
нюю точку. Этот непроизвольный
"читинг”, как правило, нарастает к
концу сета. Такого рода ’’раскачи-
вания” изменяют векторы сило-
вых нагрузок - нагрузка как бы
"переливается” из переднего пучка
в задний, практически не задер-
живаясь в самом главном пучке -
центральном. Ваша задача - на-
править нагрузку именно в сред-
ний пучок, поскольку он и задает
дельте основной объем. Итак,
встаньте прямо или примите по-
ложение сидя. Последнее хотя и
не избавляет полностью от ’’кача-
ний”, но существенно их ограни-
чивает, особенно, если у скамьи
есть строго вертикальная спинка.
Поднимая гантели от бедер,
чуть-чуть смещайте их вперед от
линии плеч. Когда угол между ру-
ками и туловищем станет пря-
мым, остановитесь. Выше подни-
мать гантели не нужно, иначе
начнут работать трапеции.
В верхнем положении слегка
наклоните гантели вперед, словно
выливайте воду из кувшина. Де-
лать это нужно не поворотом кис-
ти, а движением всей руки от пле-
ча. Это - второй секрет. Благо-
даря такому техническому приему
эффективность всего упражнения
резко возрастает. Кстати, на бло-
ках такое движение не получится.
Иногда рекомендуют на 1-2 се-
кунды задержаться в верхней точ-
ке, удлинив момент максималь-
ного сокращения мышц. Однако
делать это стоит только на блоках,
чтобы компенсировать некото-
рую "ущербность” этого варианта
разведений.
Медленно опуская гантели,
разворачивайте их наружу. Но
опять же не кистью, а за счет вра-
щения всей руки от плеча.
Плечевой сустав относительно
непрочен, вот поэтому ни в этом
упражнении, ни в варианте на бло-
ках нельзя применять рискован-
ные веса. К тому же, большие веса
вынудят вас брать старт рывком, а
это еще один повод к травме.
И последнее: между повторе-
ниями не расслабляйте дельто-
видные мышцы, давая рукам без-
вольно повиснуть под тяжестью
гантелей. Удерживайте в дельтах
напряжение на протяжении всего
сета!
1997 СЕНТЯБРЬ Ml NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
и
....Ь". =*
Как анаболические
стероиды влияют
НА ПСИХИКУ КУЛЬТУРИСТА
К совершенству
ведут две дороги. По
первой идут настоя-
щие атлеты, понима-
ющие, что только
терпение и труд при-
ведут их к славе. Но
есть и другая разно-
видность культури-
стов. Они жаждут не-
медленных результа-
тов и готовы зало-
жить дьяволу и душу,
и тело. Секрет успеха
прост, думают они -
выпиваешь волшеб-
ное снадобье и мыш-
цы начинают расти
как на дрожжах!
Через несколько
недель у тебя потря-
сающие результаты!
Потом ты перестаешь
принимать стероиды,
но что это? Мышцы
начинают сдуваться
прямо на глазах! В
ужасе ты бежишь к
стероидному дилеру
за новой порцией
препарата - а как еще
восстановить ’’мас-
су”? Круг замкнулся.
Ты катишься по на-
клонной: стероидов
тебе надо все больше.
Ты меняешься и мо-
рально, и физически.
Меняется твоя пси-
хика. Вот об этом мы
и поговорим попод-
робнее.
Наверное, начав
принимать стероиды,
ты уже заметил, что
тебя все чаше и чаще
охватывают присту-
пы беспричинного
гнева, жертвой кото-
рого чаще всего ока-
зываются родные и
близкие. Такое со-
стояние, характерное
для некоторых куль-
туристов, специали-
сты называют ’’стеро-
идной яростью”.
Раньше ее объяс-
няли так. Жил себе
человек тихо-мирно,
но потом "раскачал-
ся", вкусил, что назы-
вается, силу, ну и
ной ткани стероиды
влияют на мозг и
нервную систему. Те-
стостерон является
биохимической осно-
вой полового влече-
ния у мужчин - ясно,
что от него в немалой
степени зависит, как
и о чем мы думаем.
Исследования по-
ОДИН ИЗВЕСТНЫЙ
ЖУРНАЛ ВЗЯЛСЯ
ДОКАЗЫВАТЬ
КУЛЬТУРИСТАМ, ЧТО
СТЕРОИДЫ ЕДВА ЛИ
НЕ БЕЗОПАСНЫ.
Перед вами
НАУЧНЫЕ срАКТЫ,
ДОКАЗЫВАЮЩИЕ,
ЧТО ЖУРНАЛ ЛЖЕТ.
бьет она у него через
край. Ну подумаешь,
потерял контроль над
своими эмоциями,
делов-то. Однако,
как теперь выясняет-
ся, все гораздо слож-
нее.
Стероиды
и ПСИХИКА
Культурист, как
правило, знает одно:
тестостерон - анабо-
лик. Он вряд ли заду-
мывается над тем,
что помимо мышеч-
казали, что при по-
падании в мозг этот
мужской гормон как
бы "включают” агрес-
сивность. Он может
также улучшать быст-
роту реакции, память
и концентрацию,
поднимать настрое-
ние, снимать уста-
лость. Отчасти этот
стимулирующий эф-
фект обусловлен уве-
личеним числа опре-
деленных нейроме-
диаторов, ответствен-
ных, так сказать, за
Леннис Р. Спаркман
хорошее настроение.
Во время стресса в
организме вырабаты-
ваются стероидные
гормоны типа корти-
зола, оказывающие
угнетающее воздей-
ствие на психику.
Установлено, что ан-
дрогены уменьшают
их влияние.
Действительно,
стероидными гормо-
нами успешно лечат
шизофреню и маниа-
кально-депрессив-
ный психоз (правда,
при этом наблюдают-
ся побочные явле-
ния). Один этот факт
достоверно доказы-
вает то, что стероиды
способны влиять на
психику человека.
Психиатры, надо
подчеркнуть, исполь-
зуют малые дозы. Что
происходит с психи-
кой нормальных лю-
дей при массирован-
ном приеме этих
сильнодействующих
препаратов, пока не
знает никто.
С полоборота!
Ученые провели
обследование не-
скольких групп куль-
туристов - "чистых” и
употребляющих "хи-
мию”. Состав был пе-
стрым: и любители,
просто балующиеся
стероидами, и про-
фессионалы высо-
чайшего класса,
прочно сидящие на
анаболиках многие
годы. Курс приема
стероидов варьиро-
вался от одного двух-
*
iw сгнтаьрь all natural muscular dlvllopmlnt
СЖЧСАЦИЯ >97/
Участники постолимпийского европейского
турне "Гран При” впервые ступают
на московскую землю!
Грандиозный турнир с участием ’’звезд”
”ОЛИМПИИ” В КИНОКОНЦЕРТНОМ ЗАЛЕ
”ПУШКИНСКИЙ”!
Не упустите уникальный шанс своими глазами увидеть
Пола Диллета, Милоша Сарцева, Нассера Эль Сонбати,
Рона Колемана, Криса Кормье, Кевина Леврона,
Чарльза Клармонте, Майка Матарацо, Жана Пьера Фукса,
Ли Приста и Винса Тейлора! А также суперзвезд из России
и СНГ, включая Стаса Бобина и Юлию Стефанович!
с|о|р|е|в н|о|в|а иz|? 5 ок|т|я|б|р|я| В| I9|.|ojo| ч|а|с|о;в !
Билеты продаются в театральных кассах Москвы!
Турнир официально санкционирован ИФББ.
Телефон для аккредитации прессы
и заказа V.I.P. билетов
в штаб-квартире
Федерации Бодибилдинга России
(г. С.-Петербург):
Тел.: (812) 264-94-51
Тел.: (812) 264-79-11
Спонсоры и рекламодатели!
Ваших звонков ждут
в агентстве
"АВРОРА"
(г. Москва):
Тел.: (095) 203-59-30
Факс: (095) 956-92-15
недельного цикла до
28 циклов. Дозы бы-
ли также различны:
малые, средние и
большие (свыше 1000
мг в неделю). Многие
участники обследова-
ния, прежде всего с
тяжелым стероидным
прошлым, глотали
все без разбора, при-
нимали сразу не-
сколько гормональ-
ных препаратов.
Выводы врачей та-
ковы: по сравнению с
’’натуральными” атле-
тами любители сте-
роидов имели боль-
шую массу, но мень-
шее содержание жира
в композиции тела.
Кроме того, в стеро-
идной группе были
зафиксированные
массовая гинекома-
стия (чрезмерное
увеличение грудных
желез, происходящее
у мужчин под воздей-
ствием гормонов) и
усыхание яичек, а
также повышенное
содержание холесте-
рина в крови. После
отказа от стероидов
содержание холесте-
рина и яички прихо-
дили в норму, а вот
увеличение грудных
желез оказалось не-
обратимым.
У испытуемых в
"стероидной” группе
нередко возникали
различные психиче-
ские расстройства,
причем степень их
тяжести напрямую
зависела от дозы.
Так, повышенные
дозы препарата при-
водили к развитию
психозов. У испытуе-
мых одновременно
развивались мании
величия и преследо-
вания. При прекра-
щении приема стеро-
идов наблюдались
резкие смены настро-
ения. Один старше-
классник жаловался
на галлюцинации,
ему казалось, что его
мыслями управляет
кто-то извне.
У ’’стероидных” ис-
пытуемых наблюда-
лись также вспышки
агрессивности. Ока-
завшись в дорожной
пробке, один из них в
бешенстве изуродо-
вал стоявшие рядом
машины стальным
прутом. Перепуган-
ные насмерть пасса-
жиры даже не риск-
нули выйти наружу.
Другой был аресто-
ван за погром в баре
(сумма ущерба соста-
вила почти 5 тысяч
долларов), третьего
задержали за оскорб-
ление случайного
прохожего, четвер-
тый пробил головой
дубовую дверь (вот
это да!), пятый на-
смерть забил свою
собаку, а шестой -
чуть-чуть не убил че-
ловека. Многих, по
их собственным при-
знаниям, просто вы-
гоняли из дома: их
агрессивности не вы-
носили даже близкие.
Любопытно, что до
"стероидных" циклов
они слыли вполне
мирными людьми.
В стероидных
группах возникало
также необычное
расстройство, на-
званное "обратная
нервная анорексия”.
Несмотря на солид-
ную "массу”, испыту-
емым казалось, что
они хилые и слабые.
Стесняясь, они почти
не выходили из дома,
а если это было все
же необходимо, то
одевали мешковатую
одежду - так никто не
заметит, как им каза-
лось, насколько они
тощие. Дойдя до та-
кого состояния, от-
казаться от препара-
тов практически не-
возможно.
Эксперимент
в чистом ВИДЕ
Люди, о которых
шла речь выше, при-
нимали стероиды до-
ма. Было проведено
еще одно экспери-
ментальное обследо-
вание, на этот раз в
клинических услови-
ях. Двадцать молодых
добровольцев полу-
чали либо плацебо
(пустышку), либо ме-
т ил тестостерон.
Исследование про-
ходило двенадцать
дней трехдневными
циклами по следую-
щей схеме: плацебо,
стероид (доза - 40 мг),
стероид (240 мг), пла-
цебо. И та, и другая
доза не выходили за
пределы допустимого,
но превышали обыч-
ные лечебные соотве-
тсвенно в два и шесть
раз(не стоит, впро-
чем, забывать, что у
культуристов, злоупо-
требляющих гормона-
ми, дозы нередко
превышают терапев-
тическую раз в сто!)
Добровольцы ис-
пытывали сексуаль-
ное возбуждение, го-
ловные боли, прилив
энергии и ночные
смены настроения.
Наблюдались также
явные признаки бес-
сонницы, упадка сил,
раздражительность,
вспышки ярости.
При приеме малой
дозы стероидов и в
период воздержания
тоже наблюдались
внезапные смены на-
строения (хотя и сла-
бее, чем при макси-
мальной дозе).
У троих испытуе-
мых были явные при-
знаки психических
расстройств, в част-
ности маниакального
и депрессивного син-
дромов и гипоманиа-
кального состояния.
Доброволец с маниа-
кальным синдромом
не имел в роду ника-
ких психических за-
болеваний, однако
уже при малой дозе
стероида у него стали
появляться симпто-
мы расстройства. Вы-
сокая доза вызывала
раздражительность,
вслед за возбуждени-
ем внезапно наступа-
ла апатия. У него пу-
тались мысли, нару-
шился сон; к концу
третьего цикла экспе-
римента он испыты-
вал сильное сексуаль-
ное возбуждение. На
первый же день пос-
леднего цикла он по-
просил, чтобы его
изолировалии ("Хо-
чется бить, крушить,
- признавался он.)
Однако к концу ис-
следования психопа-
тические симптомы
исчезли.
Таким образом,
исследования нагляд-
но показали, что да-
же краткосрочный
прием небольших доз
стероидов вызывает у
самых обыкновенных
людей серьезные
психические откло-
нения. В общем,
присущая культури-
стам от природы аг-
рессия, которую сте-
роиды будто бы толь-
ко усиливают, не бо-
лее чем миф.
Стероиды - вот ис-
тинная причина ши-
занутости культури-
стов.
1447 СГНТЯБГЬ ML NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
ПОТРЯСЛА
№
ЯОДЯЬИЛДИШ'А<
V любом деле рано или поздно рождается свой Копер-
ник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ"
оказался никому не известный культурист Стюарт
МакРоберт, проживающий в глухой культуристиче-
ской провинции - на средиземноморском острове
Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвест-
ным популярным методикам, пока наконец не задался еретиче-
ским вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи по-
тому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположе-
ние кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же ве-
ликие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы
мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не без-
грешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел свя-
зываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-
ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика,
в котором рано или поздно оказывается каждый любитель пос-
ле более-менее успешного начального периода тренинга.
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт
МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: трени-
/
/
ровочные методики, рекомендуемые в наши дни, действи-
тельно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый
шаг в правильном направлении. Одной кон-
статации факта было мало - нужно бы-
ло найти выход из тупика. И Стюарт
МакРоберт его нашел! Он создал
принципиально новую методиче-
скую систему, совершившую
революцию в любительском бо-
дибилдинге! Достаточно ска-
зать, что сам Джо Уайдер оце-
нил труд МакРоберта как сен-
сацию. После выхода книги в
1991 году, она переиздавалась
7 раз! Методическое пособие
Стюарта МакРоберта
справедливо называют "библией
культуриста любого уровня.
\
bi 1 и мание !
Д-iHHoe методическое
пособие включает от, ,
к,*л-~в..........
на тяжел, п- б? ’ ^^нных "
ТЯге'™НО1^
исидяввд-—>
ппе|чА7,Г''МТРа,'М'1'Х''-'‘'» “
L/П,^ОП<,Яиос'ГИ ПепАА
,х,,О1М„пых •
ЭТОЙ книги необг > екоменДациях
MeAnijnncKoe об • АИ?ИО пройти
обследованиеI
АПК может быть только Ж
а^олютное
\
V
БЕГА
БОЛЬ
Когда перед тобой большой парень, можно
предположить, что он сидит на стероидах. Но
когда перед тобой очень большой парень, на-
пример, 145-килограммовый Билли Смит, то
стероиды - это слишком простое объяснение.
Дело, видимо, в чем-то другом. И точно. Билли
Смит изобрел свою собственную методиче-
скую систему, запатентовал ее и сейчас пре-
подает частной клиентуре. Казалось бы,
система Смита - коммерческий секрет, но
из уважения к нашему журналу он сог-
ласился раскрыть ее основные принци-
пы. Дальше все как с атомной бомбой:
тому, кто понимает, достаточно и на-
мека, чтобы построить свою собст-
венную.
Итак, система названа "Интрафит"
и рассчитана на подготовку к сорев-
нованиям или к пляжному сезону -
кому как нравится.
Главный принцип - биохимический.
Прежде, чем рассказывать о нем
подробно, давайте вспомним разни-
цу между силовыми и аэробными уп-
ражнениями. Откуда берет энергию
силовик? Из глюкозы. А откуда бе-
рется глюкоза? Правильно, из крови.
Но вот проблема, глюкозы крови хва-
unno ПЕРЕВРМРВММНВВВНЬ ВРЕВВВЗМ
«ЯЬПР^В • ИРВЬВЫИ^
И тв вся 31»««
ПВВРП в ’’МЯССГ’.
тает на 5-10 минут тренинга, не больше. То-
гда что же становится источником глюкозы
для мышц, мозга и нервной системы? Верно,
гликоген, который был заранее накоплен в
печени и прямо в мышцах. Ведь что такое
гликоген? Та же самая глюкоза, да только в
особой "консервированной" форме.
Глюкоза, надо сказать, - это универсаль-
ный источник энергии для организма. Глю-
козой питается мозг, нервная система. Глю-
коза питает энергией все биохимические ре-
акции в организме, и в том числе белковый
синтез.
А теперь поговорим об аэробике. Тут ис-
.^трчник энергии совсем другой. Интенсив-
ное дыхание во время того же бега насыща-
ет кровь кислородом. И этот кислород "заво-
дит" особую реакцию окисления подкожно-
го жира. В итоге расщепления жиров и рож-
дается энергия.
Таким образом, мы имеем два совершенно
разных типа энергообеспечения - аэробный
и анаэробный (силовой).
Обычно перед турниром культурист садит-
ся на низкоуглеводную диету. Это, ясное де-
ло, влечет за собой дефицит глюкозы. Ее ед-
ва хватает для поддержания тренинга, ин-
тенсивность которого объективно сильно
снижается. Низкий уровень глюкозы влечет
за собой и снижение психического тонуса,
ведь питание мозга ухудшилось. Но хуже
всего то, что и биосинтез оказался на энерге-
тической мели. Рост белковой ткани, практи-
чески, прекращался, а в условиях естествен-
ного катаболизма (разрушения) мышц под
действием тренировочного стресса это при-
водит к падению общей мышечной "массы".
Сравните, "нормальной" при низкоуглевод-
ной диете считается снижение веса на 10-15
кг!
А что если перепрограммировать организм
культуриста на аэробный обмен? Тогда бы
энергию для тренинга он извлекал из жиров,
а вот энергия глюкозы шла бы на белковый
синтез и питание мозга. В этом случае "мас-
са" пошла бы вверх, а заодно пошла бы
вверх интенсивность тренинга за счет высо-
кого психического тонуса. И тогда бы куль-
турист при подготовке к турниру не терял бы
"массу", а, наоборот, наращивал ее. И нико-
гда не выходил бы на подиум вялым, как
осенняя муха.
Все это пустые фантазии! - скажет человек
> знающий, между тем именно так все и выхо-
дит у Билли Смита. Тот, кто тренируется под
его началом, за 3,5 месяца предсоревнова-
тельной подготовки набрасывает до 10 кг
"массыС!
Однажды Билли прочитал, что аэрообный
и анаэробный вид энергообмена не могут
ужиться друг с другом. В организме работа-
ет либо тот, либо другой. И тут Смита
осенило! Выходит, надо перепрограмми-
ровать организм культуриста на аэроб-
ный обмен! Как? Очень просто! Надо за-
ставить культуриста помногу делать аэ-
робику. Организм решит, что именно та-
кие нагрузки являются для него основ-
ными и включит жировой обмен. Изве-
стная культуристка Джоан Ли накручи-
вает у Смитта педали велоэргометра по
90 мин в день! И при этом уже прибави-
ла 7 кг! Все происходит точно по расчет-
ному сценарию: жир плавится, заодно
давая энергию и силовому тренингу, а
вот глюкоза питает мозг и биосинтез!
Конечно, все это дело надо сопровож-
дать сложной диетой. Точно подбирать
количество съедаемых углеводов, чтобы
они не стимулировали безбрежную сек-
рецию инсулина, ну и вдобавок надо по-
могать организму жировым "топливом".
Да-да, вы все поняли верно. Клиенты
Билли Смита в канун турнира потребля-
ют много жиров. В самом деле, если под-
кожного жира уже почти нет, то что будет
топливом жирового обмена? Выход один -
получать жиры с питанием.
Итак, вот вам первый камень в фунда-
менте системы "Интрафит". Не увеличи-
вая и не уменьшая обшую калорийность
своего рациона, нужно перепрограммиро-
вать эндокринную систему на жировой
обмен и медленно смещать акцент в диете
с углеводов на жиры.
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
Что же касается собственно методики,
то и здесь Билли Смит оригинален. Он
предлагает "качать" "массу" вплоть до са-
мого последнего для перед выступлением.
Тренинг представляет собой 5-дневный
сплит. Понедельник - грудь и трицепс,
вторник - ноги (квадрицепсы и приводя-
щие), среда - бицепсы бедер и икры, чет-
верг - спина и бицепсы, пятница - дельты
и низ спины (становая тяга).
Второй принцип системы - биомехани-
ческий. Суть не в подьеме веса абы как, а
в прицельном воздействии на мышцу. Это
мало кто понимает.
4
f
1
Воздействие на грудные мышцы долж-
но быть исключительно целевым. С этой
целью в НАКЛОННОМ ЖИМЕ ГАНТЕЛЕЙ
надо следить за положением локтей. Они
должны образовывать с туловищем крест.
Обычно локти прижимают к туловищу, а
это приводит к ''уходу" нагрузки из груд-
ных в трицепсы. К тому же гантели надо
I f
Ж
опускать как можно ниже * чем больше ам-
плитуда движения, тем полнее сокращение
грудных. Это второе правило жима. И, нако-
нец, в момент выталкивания гантелей кверху
предплечья надо сводить, а не разводить,
направляя гантели в стороны. В этом случае
нагрузка опять-таки "уйдет" из грудных в
трапеции, дельты и трицепсы.
ДЕЛЬТЫ
Выполняя ЖИМЫ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ
нужно точно выдержать перпендикулярное
положение предплечий относительно гори-
зонтали. Потом, когда пройдете среднюю
точку, сводите гантели, чтобы они сопри-
коснулись над головой. Любое изменение
положения предплечий - наклон их вперед
или назад, "разваливание" в стороны - вле-
чет за собой перемещение нагрузки с дельт
на трицепсы. После жимов приходит очеред
разведений с гантелями сидя. Тут главный
секрет - небольшой наклон гантелей вперед
в точке максимального сокращения дельт.
Что касается заднего пучка дельт, то "ка-
чать" его надо обязательно. Для этого надо
использовать обратные разведения в трена-
жере для грудных. Нет ничего лучше, по-
скольку разведения рук в наклоне обычно
уводят нагрузку из дельт и распыляют ее по
спине.
A
ТРИЦЕПС
Тут главное упражнение РАЗГИ-
БАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ С ГАНТЕ-
ЛЕЙ. Локти надо держать как мож-
но ближе к оси туловища. Обычно
гантель держат за гриф обеими ру-
ками. Так удобнее, но перенапряга-
ет предплечья, и те "выключаются"
раньше времени. Лучше поддер-
живать гантель тыльной частью ла-
доней. Это довольно-таки риско-
ванно, но более продуктивно.
БИЦЕПС
ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС СИДЯ
надо выполнять, прижав локти к
туловищу. Штанга на предсорев-
новательном этапе совсем не под-
ходит, поскольку нужна супинация
(поворот запястья наружу), а это
возможно лишь с гантелями. Время
от времени исключайте супина-
цию, но в этом случае удерживайте
гантель, чуть повернув к себе в го-
ризонтальной плоскости. В сред-
ней точке амплитуды гантели ока-
жутся развернутыми в стороны.
Этот простой прием позволяет
снять нагрузку с предплечий.
Стоит вспомнить те три дня в
Нью-Йорке, мороз по коже
пробирает. Об этом не хочется
рассказывать, но рассказать все-
таки нужно. Как ни крути, "Олим-
пия" - главное наше событие...
Самым большим недостатком этого
"главного события" стало полное от-
сутствие желания у организаторов что-
либо организовывать. Возьмем ли мы раз-
мещение в гостинице гостей чемпионата,
транспорт, питание - все было из рук вон плохо.
Небольшой пример: большинству из нас, гостей,
приходилось ждать по 30-40 минут в очереди на обычное
такси, чтобы вернуться в гостиницу. Другого способа никто не
предусмотрел! Сев в вожделенное и недешевое авто, ты сразу же
начинал собственным, так сказать, задом понимать специфику жиз-
ни гигантского мегаполиса в час пик: рывок-остановка, рывок-оста-
новка, и так до бесконечности, то есть до самой гостиницы. Где мно-
гих из нас ожидал сюрприз.
Оказывается, никто не побеспокоился предупредить администра-
цию о специфических запросах гостей-культуристов. И когда эти за-
просы последовали ("Омлет из белков, пожалуйста"), то гостеприим-
ные отельщики подрастерялись. Но тут же пришли в себя - вожде-
ленные омлеты отпускались по шести долларов за белок с одного
яичка(!), а общая стоимость завтрака самых разборчивых гостей
подбиралась к сотне.
Отпустив ремни на брюках, сытые гости отправлялись на выстав-
ку, гордо именуемую "Фитнесс Экспо" и представляющую собой че-
тыре куцых прохода и десяток тоскливых стендов. Здесь окопались
производители сопуствующих нашему делу товаров. Кстати, любо-
пытно было узнать, что в продол-
ждении всего турнира организаторы
намеревались бесплатно угощать
участников и гостей только образца-
ми продукции участников выставки в
мелкой расфасовке. Так что, кока-ко- ^
лу (те, кто ее пьет), покупали за свои,
кровные. Между тем, на других чем-
пионатах бесплатной кока-колой
можно было хоть мыться.
О ЛИ/AHKU
всего по
Иллюстрации
Лимана Дейли
Фотографии
Пьера Берналя
" АОЛА-9 &
— С Г\роилДО1Л
Пятница. Об этом, первом дне мероприятия можно говорить
очень долго, но я ограничусь несколькими фактами. Скажите, пожа-
луйста, что нужно сделать, чтобы все четыре тысячи гостей чемпи-
оната почувствовали себя так, словно четыре с по-
ловиной часа без устали крутили педали велоэрго-
метра? Ответ прост - собрать в один день сразу три УЬЖ"'
разных соревнования. Сотни и сотни людей бегали
целый день то в зал, то из зала, а ближе к вечеру
опять побежали - на этот раз в гостиницу, чтобы ми-
гом переодевшись, бежать на вечернее шоу.
Впрочем, лично я знаю об этом, славу Богу, только
по рассказам. Сам я в этот день только прилетел из
Мексики и долго проторчал в аэропорту. В гостинице J L
выяснилась потрясаюшая новость. Оказывается,
"Мисс Олимпия", ради которой приехали очень мно-
гие гости, была засунута - словно нелюбимая Золушка
- в конец дня и в итоге началась после полуночи(!).
Редкие зрители, клевавшие носом в опустевшем зале были, видимо,
самыми стойкими энтузиастами женского бодибилдинга. Зато "Фит-
несс Олимпия" - далеко не самое главное сорев-
нование года - была поставлена на самое
выгодное время дня. Больше
везло "Мистеру Олимпия" - ег<
нули на всю субботу (говорю без
иронии).
Что ж, вывод напрашивается
сам собой. Если кто-то за спиной
Джо хочет похоронить "Олим-
пию", дела у него идут на "отлич-
но". Еще никогда чемпионат не па-
дал так низко. Впрочем, вполне воз-
можно, что в этом году "рекорд" будет
побит.
спорта
весьма опасные препараты
Недавно стал известен список запре-
щенных препаратов, которым наме-
ревается руководствоваться IFBB при про-
ведении допинг-контроля. Любопытный до-
кумент. Здесь чувствуется та же умелая рука,
что организовывала злополучную "Олимпию".
Список включает кленбутерол, кокаин (вот это
да!) и дли-и-инный хвост диуретиков. Логика
IFBB - ломовая! Ну зачем, блин, проверять
участников "Олимпии" на кокаин? Этот нарко-
тик действительно используется как релак-
сант в профессиональном спорте, но обще-
известно, что он обладает сильным катабо-
лическим действием и буквально пожирает
"массу". Культуристу он абсолютно не ну-
жен. Для него он даже опасен - "качки" осо-
бо восприимчивы, у них легко вырабатыва-
ется наркотическая зависимость, и, как по-
казала практика, культурист, попробовав
опасное зелье, как правило, уходит из ат-
летизма навсегда. В общем, пока проблема
кокаина, лихорадящая мир большого
бодибилдингу не угрожает. Ему
угрожает окончательная поте-
ря и так уже пошатнувшейся
репутации, когда перед глав-
ным соревнованием года, при
скоплении публики участников
будут поголовно проверять на
кокаин.
Гораздо логичнее было бы про-
верять на амфетамины, которые
"успешно" используются многи-
ми проффи. Раз такие подозре-
ния есть, так и включите эти
йонни Шамбургер -
единственный натурал
на ’’ОЛИМПИИ”.
Проверки
на дорогах
список. Они действительно, опасены, поэтому про
верки никого не возмутят.
И все-таки хорошо, что они наконец раскача-
лись. Будем надеяться, что сейчас не получится,
как в начале девяностых, когда допинг-контроль
\ прожил всего один год, а потом тихо-тихо сгинул.
Кстати, можно уже сделать выводы. Как стало
известно, кое-кто из заявленных ребят на конт-
роль не явился. Кто-то, видимо, принимал диуре-
тики, кто-то еще чего. В общем, с этим допинг-
котролем мы потеряли несколько потрясающих
участников - надеюсь, только в этом году.
В заключение,/опять о наболевшем. Пора до-
поЛнить-список - тот самый для допинг-конт-
роля. И включить в него
все без исключения пре-
параты, традиционно вхот , .
дящие в джентменский на- К /
бор культуриста. Я имею в "• Z А
виду стероиды. Выставлять
диуретики главным злом ’ Jk
бодибилдинга - прямо в
курам на смех. Вот тогда
допинг-контроль наконец-то
перестанет быть спектаклем
для дураков.
ИОН
щем’
;ил
рого личное мнение
за что не догада-;
в фигурном ката-
, могли бы хоть
Неудачник
Джерард
Дент.
Будет
теперь
знать 9
как есть
продукты
ТВИНЛАБа.
ю все
ю не пбб
которые ездили на чемпи-
фотограгррв, издателей, телепродюсеров, журнали-
стов, владельцев залов и участников. Все это люди,которые
знают, о чем говорят, а говорят они одно: Дента "прокатили",
он должен был выиграть. Кстати, после объявления результа-
эбличек (как
мы; зрители
ужению
Джерард Дент.^Хочу оговориться сраэу:~Дент
И видите-ли, имел смелость заключить контрам
с "Твинлаоом". Чувствуете, чем пахнет? Впро-
/ чем, сейчас™ высказываю
оно таково: Де^та "прокатили".
Я опросил не м|нее 20 человек
нат - фотографов, издателей,
Знаете, за что я люблю бодибилдинг? За то, что
он не похож ни на один вид спорта. Возьмем,
футбол, бег, баскетбол, что угодно. Там все ясно,
все на глазах у зрителя. Забил гол, порвал ленточку,
закинул мяч в корзину, судья свистнул , и ты - по-
бедитель. В нашем же деле_судейство - дело на-
пытываешь восхи-
столько тонкое, что невольно
щение! За что этом / дали перрое место? Почему
того "задвинули" на
ешься! Нет даже т.
нии), по которым
что-то понять в пррЦерСе судейства. Удобно
Очень! __________/ L
Я это понял сразу nodie Североамериканское
a IFBB, на котором
ряжен был победить,
re - з<
ска-
ист
зая
ист
тов произошел курьезный случай. Подваливает
к Джерарду местный 60-летний билетер, который вообще в
бодибилдинге ничего не просекает, и даже он выражает
возмущение решением судей!
Первое место ушло к Джону Симонзу, который также по-
считал своим долгом извиниться перед Дентом за судей.
Кстати, Эдгар Флетчер (третье место) сделал/это прямо на
подиуме. Заметьте, Что никто - вообще никто - не считает,
что с Джерардом поступили справедливо. Никто не сказал
мне, что ему нужно бнло дать второе или трет , Еди-
g о что
нодушное мнение - Дент должен был быть
поразительно^злосчастное четвертое место
ему
еще говорим о
в бодибилдин-
шь!
рия, если не
все девять
единогласно
*ГО'М/ЧЧТО суд
шутант!
анн<уг ।
ольше.
с в
д
зать С
Мы
диться в/ субъе
ской кол
тре^ь на фотогра
лению, Флё
м и сами
внести с
аточно
Вот только/ к
сожалению, Флё на них почти
нет;= фотограф вовсю снимал (Ден-
та, считая что победит именно он.
Кстати, фотограф этот в бодибил-
динге работает уже 20 лет.
e-
Дей-
CMO-
1447 СЕНТЯБРЬ ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
Секреты методики
Майкл Колган.
"Чистая масса"
Часть 1
Вся индустрия
бодибилдинга
настолько
пропахла
аптечным
запахом,
что ее
возрождение
может
оказаться
очень
трудным
делом.
Вначале шестидеся-
тых врачи в Амери-
ке стали свободно,
что называется по
первому требова-
нию, выписывать
анаболические средства
любому, кто заглянет в их
кабинет. С этого момента
мир профессионального
культуризма стал карди-
нально меняться. В сооб-
щество сильных и волевых
людей проникли лицеме-
рие падких до денег фар-
макологических компаний
и цинизм околоспортив-
ной тусовки. Спортсмены
гневно клеймили ’’прокля-
тые стероиды’’, и одновре-
менно кололи, глотали и
нюхали любую смесь, сва-
ренную по формуле дьяво-
ла.
Чем больше раздувались
тела, чем больше наши ге-
рои походили на цирковых
уродов, тем очевиднее ста-
новилась ложь. К концу
восьмидесятых репутация
бодибилдинга оказалась
здорово подмочена. Не по-
могли даже лицемерные
требования ввести стеро-
идный контроль на основ-
ных чемпионатах. Это при-
вело лишь к тому, что на-
ши монстры стали сдувать-
ся - ну точь в точь как ды-
рявые воздушные шарики.
Естественно, контроль бы-
стренько свернули, а на
подиум шагнули очеред-
ные ’’супергерои”. Ну а об-
щество окончательно от-
вернулось от профессио-
нального культуризма - ко-
му охота поклоняться му-
тантам, раздутым "хими-
ей”?
Итак, в течении сорока
лет славу бодибилдинга со-
ставляли чемпионы, взра-
щенные на стероидах. Они
заполняли собой журналы,
книги, сегодня в спортза-
лах царят их гиблые мето-
дики. Помочь нам обрести
натуральную силу и здоро-
вое тело их опыт не смо-
жет.
"Осторожно, тренировка
начинается!"
Плюс "натурального" ку-
льтуризма прежде всего в
том, что он дарит атлету дол-
говечную и сильную мы-
шечную ткань. Природные
мышцы удлиняют, а не уко-
рачивают жизнь. Правда,
растут они не так быстро,
как стероидная "масса", тре-
ALL NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ 1997
буя грамотной техники и регуляр-
ных тренировок. Повторений и
сетов нужно побольше. Отсюда
опасность травм. Да и на восста-
новление времени уходит куда
как больше.
Труды наши тяжкие
К сожалению, большинство
’’натуральных” культуристов, ко-
торых приходится встречать в
залах, с упорством фанатиков
рвутся в закрытую дверь. Не
приемля стероидов, они, тем не
менее, работают по методикам,
разработанным ’’химиками".
Обычно они прокачивают ка-
ждый отдельный участок тела
два, а то и три раза в неделю. Ис-
пользуют четыре-шесть упраж-
нений по четыре сета или даже
больше. А это, если вы не "хими-
читесь" - верная дорога к губи-
тельной перетренированности.
Восстановление и рост "нату-
ральной" мышцы происходит в
течении пяти дней после интен-
сивной тренировки. Поэтому
упражнение на конкретную
мышцу или группу мышц имеет
смысл выполнять не чаще одно-
го раза в неделю.
Упражнения - лучше меньше,
да лучше
Четыре или даже больше уп-
ражнений по четыре-шесть се-
тов каждое - уже явный перебор
для "натурального" культуриста.
На двадцать четыре сета уходит
примерно от часа до полутора
часов. При такой нагрузке запас
тестостерона в организме иссяк-
нет уже через 30-45 минут. Прав-
да, "химики", принимая искусст-
венные аналоги этого гормона,
выдерживают вдв.ое дольше. Вам
же, "натуралы", я рекомендую
ограничиться тремя упражнени-
ями по четыре сета. Если из зала,
что называется, ноги не идут,
можете немного поработать над
брюшным прессом. Но не более
того!
Сколько раз повторять
одно и тоже!
Масса у "химика" растет, когда
он: а) "качается", б) не "качает-
ся", в) валяется на диване. Диву
даешься, и как это лекарства
растят мышцы без всяких уп-
ражнений? Ведь, только испы-
тав микротравму, под действием
тренировочного стресса мышца
- словно защищаясь - обрастает
дополнительной тканью. Ответ
подсказывает наука.
"Стероидная" мышца, как из-
вестно, отличается от "натураль-
ной". Ее можно сравнить с заки-
пающим молоком, в котором
роятся мелкие пузырьки. Это
губчатая ткань, которая с готов-
ностью разрастается, даже не ис-
пытывая никакой нагрузки.
Этим отчасти и объясняется ее
слабость; на сравнительных тре-
нировках "стероидные" культу-
ристы не справляются с весами
"натуральных" атлетов.
С другой стороны, понятно,
почему происходят резкие спады
стероидной "массы" после пре-
кращения приема препарата.
Начинается процесс самоочи-
щения - организм пожирает "не-
нормальные" клетки, и наш "хи-
мик" может запросто в одноча-
сье потерять двадцать-тридцать
килограммов массы. А вот есте-
ственные мышцы, которые рас-
тут только при интенсивных, ре-
гулярных тренировках, не "сду-
ваются"; все клетки - свои, род-
ные. Правда, обзавестись ими
может только дисциплиниро-
ванный спортсмен - пота при-
дется пролить немало!
Упражнения - каждому свое
Даже способ выполнения уп-
ражнений в бодибилдинге, и тот
рассчитан на прием стероидов.
Вот уже несколько десятилетий
журналы и учебники публикуют
"стероидные" комплексы, со-
провождая их подробными фо-
тографиями. Точка старта всегда
приходится на положение, в ко-
тором мышца растянута под дей-
ствием веса, ну а финиш - это
верхняя точка амплитуды, когда
мышца полностью сокращена. В
случае с подъемом на бицепс на-
чинать движение надо из пози-
ции, когда рука безвольно опу-
щена, а заканчивать, когда ло-
коть согнут, а гантель находится
на уровне плеча.
"Натурал" должен поставить
все с головы на ноги. Зачем? Де-
ло в том, что лучше стимулирует
рост мышечной ткани эксцент-
рическая часть движения, когда
мышца растягивается под тяже-
стью штанги или гантелей. Кон-
центрическая фаза, когда, пре-
одолевая вес, мышца сокращает-
ся, куда менее результативна.
Между тем, учебники главное
внимание призывают уделять
именно ей. Это грубейшая мето-
дическая ошибка! Наоборот,
старт должен приходиться на по-
ложение, в котором мышца пре-
дельно напряжена. Из этого по-
ложения и начинайте делать
движение, предельно сосредото-
чившись на работающей мышце.
Обратную фазу, практически
бесполезную, старайтесь "прой-
ти" как можно быстрее за счет
мощного силового рывка. За-
помните, позитивная фаза долж-
на быть у "натурала" короткой,
насколько это возможно, а вот
на негативную надо делать осо-
бый акцент. Кстати, именно на
таком способе выполнения уп-
ражнений настаивает Майк
Ментцер.
Но это не все. Вот вам допол-
нительные методические прави-
ла для "натуралов".
1. Нагружайте одну мышцу/мы-
шечную группу не чаше раза в не-
делю.
2. Выполняйте на одну мыш-
цу/мышечную группу не более 3
упражнений из 4 сетов.
3. Поднимайте вес в верхнюю
точку любым доступным вам
способом - "читингом", рывком,
толчком и пр. Способ не имеет
никакого значения.
4. Продолжительность "опуска-
ния" веса затягивайте минимум
на 3 секунды.
5. Каждый из сетов выполняй-
те до "отказа".
Сет 1: 10-12 повторений
до "отказа”
Сет 2: 4-6 повторений
до "отказа”
Сет 3: 6-8 повторений
до "отказа”
Сет 4: 15-20 повторений
до "отказа”
6. Используйте только базовые
упражнения. Изолирующие ос-
тавьте на период подготовки к
соревнованиям - в смысле "мас-
сы" для "натурала" от них нет ни-
какого толка. За дело!
ЕЗ
Н97 СЕНТЯБРЬ All NATURAE MUSCULAR DEVELOPMENT
Обзор для "натуралов"
Брайан Лейбовиц
Антикатаболики
в вашем рационе
Тщательный
выбор рациона
питания
улучшит вам
анаболический
баланс, а это
кратчайший
путь к
дополнительной
"массе".
ормоны-анаболики
Действие всех гормо-
нов, управляющих
биохимическими про-
цессами в наших
мышцах и головном
мозге, строго взаимосвяза-
но. Человеческий организм
вырабатывает три основных
гормона, управляющих об-
меном веществ: гормон рос-
та, инсулин и тестостерон.
Гормон роста (далее ГР) -
это белок, вырабатываемый
в гипофизе (этот орган рас-
положен в основании моз-
га).
Его появление и поведе-
ние в организме обусловле-
но другими гормонами: гор-
моном, стимулирующим об-
разование гормона роста, и
гормоном, тормозящим об-
разование гормона роста
(соматостатин).
Гормон роста помогает
мышцам усваивать амино-
кислоты, способствует син-
тезу белка. Благодаря ему ус-
ваивается азот, без чего не-
возможен так называемый
биосинтез белка - основной
процесс обеспечивающий
рост мышечной массы.
Инсулин вырабатывается
в поджелудочной железе.
Это важный гормон-анабо-
лик, однако часто его уча-
стие в обмене веществ недо-
оценивают. Наибольшую из-
вестность он получил как ре-
гулятор уровеня сахара в
крови. Однако, в немалой
степени от него зависят так-
же жировой и белковый об-
мены, причем некоторые
ученые вообще считают ин-
сулин основным гормоном-
анаболиком.
Итак, растущая "масса” это
постоянный синтез мышеч-
ного белка и хорошая усвоя-
емость азота. Ни то, ни дру-
гое невозможно без третьего
основного гормона - тесто-
стерона. Таким образом, ос-
новными вашими союзника-
ми в борьбе за могучие мыш-
цы являются гормон роста,
инсулин и тестостерон - ос-
новные регуляторы анабо-
лизма.
Давайте-ка спросим себя,
чего желает любой культу-
рист? Ответ очевиден: он хо-
чет увеличить объем своих
мышц, и чем больше, тем
лучше. Увеличение объема
любого органа называется
"гипертрофией". Гипертро-
фия мышц происходит сле-
дующим образом: гормоны
стимулируют синтез белка, и
потому мышечные клетки
увеличивают свой объем.
Синтез белка, как мы уже го-
ворили выше, обеспечивают
только гормоны-анаболики.
Для этого они можно сказать
и существуют.
Аминокислоты
Образованию гормонов-
анаболиков, как известно,
способствуют многие ами-
All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT СЕНТЯБРЬ
нокислоты. Ученые особенно вы-
деляют здесь L-аргинин и L-орни-
тин. Но и другие аминокислоты -
лейцин, глютамин и т.д. - также
помогают вырабатывать этот гор-
мон.
Карнитин
Интерес к карнитину объясняет-
ся его антикатаболическим дейст-
вием - сжигая жиры, он препятст-
вует катаболизму (то есть, разло-
жению) мышечной массы. Культу-
ристу важно знать, что между кар-
нитином и тестостероном сущест-
вует определенная взаимосвязь;
как показали исследования, после
инъекции тестостерона уровень
карнитина в крови и тканях повы-
шается. Следовательно, анаболи-
ческий эффект стероидов отчасти
объясняется тем, что в их присут-
ствии карнитин сжигает жиры бо-
лее активно.
Глютамин
При сокращении мышцы в ней
рождается интереснейшее вещест-
во - глютамин. Многие исследова-
ния наглядно доказали его способ-
ность повышать усвояемость азо-
та, а следовательно поддерживать
в хорошей "форме" скелетные
мышцы. Глютамин - антикатабо-
лик, он укрепляет иммуннитет,
улучшает работу желудочно-ки-
шечного тракта, способствует син-
тезу гликогена в печени и усилива-
ет выделение почками мочевины.
Высококачественные белки
Культурист должен знать, что
уровень пищевого белка в рационе
куда важнее для успешного роста
"массы", чем количество калорий.
Неудивительно, если вспомнить,
что именно белки оказывают силь-
нейшее влияние на процесс анабо-
лизма. Потребление пищевого
белка в значительных количествах
повышает уровень инсулина, ин-
сулиноподобного фактора роста и
гормона роста. Кстати, человеку,
серьезно занимающемуся атлетиз-
мом, необходим положительный
баланс азота, а, значит, обычной
дневной нормы белков ему будет
явно маловато.
Виды белков
Сывороточный белок (лакталбу-
мин) и яичный белок обладают
наибольшей биологической цен-
ностью. Это лучшие пищевые бел-
ки. Сывороточный белок имеет
некоторое преимущество: у него
выше содержание лейцина и неко-
торых других аминокислот. Он ук-
репляет иммунитет и обладает ус-
тановленным противораковым и
антимикробным действием.
Лейцин и аминокислоты
Лейцин и аминокислоты, "сго-
рая" в мышцах, служат источни-
ком энергии для обменных про-
цессов. Кроме того, они способст-
вуют нормализации уровня глюко-
зы в крови. Лейцин стимулирует
синтез гормона роста и инсулина -
в этом и заключаются его анаболи-
ческие свойства. Есть у них и дру-
гая функция - избавлять организм
от избыточного аммиака, продукта
распада мышечного белка.
Кетокислоты с разветвленной
углеродной цепью
Мы знаем, что при "накачке"
мышц наилучший результат дос-
тигается при интенсивных трени-
ровках. Однако, они вряд ли ока-
жутся результативными, если со-
держание белков в вашем рационе
будет низковато. Кроме того, по-
вышение работоспособности на-
шего организма невозможно без
хорошего энергообмена и вывода
аммиака. И то, и другое обеспечи-
вается кетокислотами. Они вооб-
ще очень хорошо способствуют
анаболизму и сохранению мышеч-
ной массы, поскольку препятству-
ют расходованию мышечного бел-
ка, обеспечивая так называемый
"белковосберегающий эффект".
Орнитин альфа-кетоглютарат
(ОКГ)
Судя по многочисленным публи-
кациям в научных журналах, ОКГ
способствует образованию гормона
роста и инсулина. Многочисленные
клинические и лабораторные ис-
следования показали эффектив-
ность ОКГ при лечении ожогов,
травм и других случаев аномального
катаболизма мышечных тканей.
Альфа-кетоглютарат
калия-магния
Подобно обесточенному элект-
ромотору мышцы не могут рабо-
тать, если к ним не подведена
’’энергия". Вырабатывается она с
участием двух основных элементов
- калия и магния. Откуда они бе-
рутся? Из альфа-кетоглютарата -
двойной соли калия-магния. Кста-
ти, от магния зависит еше и устой-
чивость молекулы АТФ.
Витамин С
Большинство биохимических
процесов в нашем организме свя-
зано с аскорбиновой кислотой, хо-
рошо известной нам под именем
"витамин С”. Этот растворимый в
воде витамин принимает самое не-
посредственное участие в биосин-
тезе структурного белка коллагена,
своеобразного "клея", в букваль-
ном смысле слова не даюшего на-
шему телу "разползтись по швам”.
Важность "аскорбинки” и в том,
что она "запускает" синтез гормо-
на, стимулирующего образование
гормона роста.
Цинк
Цинк входит в состав много-
численных ферментов, участству-
юших в процессе повышенного
метаболизма, от которого, в свою
очередь, зависит процесс обмена
углеводов, липидов, белков и ну-
клеидов. Этот микроэлемент иг-
рает также важную роль в цикле
мочевины, в борьбе со свободны-
ми радикалами и в синтезе гемо-
глобина.
Цинк поддерживает процесс
анаболизма, стимулируя синтез
трех основных гормонов-анаболи-
ков - гормона роста, инсулинопо-
добного фактора роста и тестосте-
рона (кстати, гормон роста выра-
батывается в виде комплексного
соединения цинка). Цинк также
участвует в синтезе и сохранении
инсулина - без цинка тот не смог
бы воздействовать на соответству-
ющие рецепторы. И в довершение
ко всему, низкое содержание цин-
ка приводит к резкому уменьше-
нию синтеза тестостерона, а это не
может на сказаться на темпах рос-
та "массы”.
О
1W7 СЕНТЯБРЬ All NATURAL MUSCULAR DEVELOPMENT
Нет!.
'ослушайте;
ребята...л
вы уж точно на
химии сидите!
Макс,
не пугай
детишек!
А мой папа сказал,
что все качки
"колятся”!
...что стероиды
превращают их в
безобразных
^мутантов!
---------------------------------------------------------------а---
По совету доктора Квадра отправилась с Максом на планету Земля,
чтобы отвлечься от бодибилдинга. Однако как настоящие
культуристы Квадра и Макс не утерпели и организовали семинар
для юных землян.
Но ты, наверное,
к слышала... ,
' Да, детка,
кое-кто балуется
стероидами.
~большая масса''
не означает, что
атлет принимает
^стероиды... ж
ГОД 2206. ПРИКЛЮЧЕНИЯ АСТРОТИТАНОВ.
МАХ МРтИ © 1996 ЛАЙМАН М. ДОЛЛИ
Нам масса
нужна!
Плевать
на гармонию!
Массу
давай!
Ах, вы, балбесы!
Главное в бодибилдинге
не масса,
1 гармоничное развитие!
Via нам наср...
<на здоровье!
JIW4 5 К
ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА РЕКЛАМА
ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ
В сентябре отрывается новый супер клуб для мужчин и женщин
МАРК^ ^ВРЕЛИ И
га общая площадь 1750 кв. м. Время работы с 8.00 до 22.00 без выходных и
праздников;
к* клубные карты и месячные абонементы (кол-во посещений на ваше усмотрение);
га два зала: тренажеры "Accept", силовые машины "Hammer", 2 гантельных ряда 1-60 кг.;
га кардиооборудование (беговые дорожки, степперы, велотренажеры) "PRECOR";
га система TV, аудио;
га аэробика: классическая, степ-класс, силовые уроки, слайд, фанк;
га фитнесс-тест, программы тренировок, квалифицированные тренеры;
га огромные раздевалки и уютные сауны, солярии "Luxura";
га безалкогольный бар (протеиновые коктейли, энергетические напитки);
га магазин спортивной одежды, обуви и питания;
га охраняемая платная автостоянка.
На сцене клуба выступление известных спортсменов: бодибилдинг, аэробика фитнесс и др.
Ведущий - известный шоумен Владимир Турчинский (Динамит)
Адрес: 105318 Москва, Измайловское шоссе, д.71, ТГК "Измайлово", корпус "Дельта-Гамма", 2 этаж,
спортклуб "Марк Аврелий". Проезд м. "Измайловский парк".
Тел. 166-1136, 463-4749.
ПОТРЕНИРУЙСЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНО!
ЗАО "ФЭН СПОРТ”
СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР
"ЧИСТЫЕ ПРУДЫ"
Продажа спортивного питания
ведущих фирм: TWINLAB, WEIDER,
CYBERGENICS, MLO,
AMERIFIT, GOLD SERIES
Самый большой выбор!
✓ Прямые поставки от
производителей!
✓ Гибкая система скидок!
✓ Консультации по применению!
✓ Компьютерное тестирование и
индивидуальный подбор
препаратов!
✓ Составление индивидуальных
программ питания и тренировок.
Тел./факс:928-59-61, 928-22-37
101000 Москва,
Чистопрудный б-р, 7/2,
м.’'Чистые пруды”, "Тургеневская”
магазин ’’ИНТЕР АТЛЕТИКА” на стадионе ’’ДИНАМО”
Всегда в продаже:
- Большой выбор тренажеров различного назначения (в том числе новинка 1997 года - универсальная машина
I Смитта PSG),
I - Олимпийские и тренировочные штанги с обрезиненными дисками, наборные гантели с грифом олимпийской
| конструкции;
| - Спортивное питание фирм TWINLAB, MULTIPOWER, AMERIFIT, WEIDER, MLO;
। - Одежда фирм NPC, GOLD GYM, CREZY, MULTIPOWER;
- Печатная и видеопродукция;
। - Товары для боевых искусств и спортивных единоборств;
! - Товары для туризма и рыбалки;
- Консультации высокопрофессионального продавца.
I
I
I
Наш адрес:
Ленинградский пр-т, 36, стадион "Динамо ", Большая
спортивная арена, по д.9, магазин "Интер-Атлетика”
Тел./факс: (095) 213-48-89
I
I
ООО "ИСКАТЕЛЬ" (ЭК'"ШТАЙН")
ПРЕДЛАГАЕТ ПИТАНИЕ ФИРМ:
"МУЛРТИПАУЭР", "СПОРТ ЭНД ФИТНЕСС", "ЮНИРЕРСАЛ", "ТРИНЛАР",
"САЙРЕРДЖЕНИКС", "РЕЙДЕР", "АМЕРИФИТ", "ОПТИМУМ НУТРИШН"
СЕРГИФИЦИРОРАННОЕ ОТЕЧЕСТРЕННОЕ ПИТАНИЕ (РОЛЕЕ 30 НАИМЕНОРАНИЙ)
ОДЕЖДА ФИРМ:
"NPC", "PETTER РОРУ”, "CRAZEE", "PLATINUM"
СКИДКА ДО 35%!
^еСГИАТНАЯ ДОСТАТКА ПО МОСКВЫ
РЕЗ ПЕРЕРЫРА И РР1ХОДНЫХ'
ПРЕДЪЯВИТЕЛЮ ДАННОГО ОБЪЯВЛЕНИЯ СКИДКА 10% И ВЫДАЧА
КЛУБНОЙ КАРТОЧКИ, ДАЮЩЕЙ СКИДКУ ДО 10% В ТЕЧЕНИЕ ГОДА.
НАШ АДРЕС: НАХИМОРСКИЙ ПРОСПЕКТ, 48, ПОД.З
(ZOO М ОТ М. "ПРОФСОЮЗНАЯ")
ТЕЛ./ФАКС: Л29-34-ЗЛ
ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ
В ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА ОБЬЯВЛЕНИЯ РЕКЛАМА РЕКЛАМА В
в
•ГМ$&П
raw
лотые 1-
МИ Т<
ци
ими!
БАМ Спорт Сервис - дистрибьютор продукции компании AmeriFIT в России.
ф>8ИС
продукцию фирмы
AmeriFIT
AmeriFIT - это
AmeriFIT - это
Продукция промяв
предприятиях, что
PROFESSIONAL
SUPER
PA-v
ASSLf&tT
илдинга в сочетании с
.качество/
альных людей
тией высочайшего качества!
PROFESSIONAL
НТ
Центральный офис: 117218 Москва, ул.Кржижановского, д.14, корп.
Тел.: (095) 129-20-84; тел./факс: (095) 129-20-82.
e-mail: samole@dol.ru