ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИНА
7А31
Т99
Составитель Роман Р. А.
Тяжелая атлетика (сб. статей). Ежегодник—71. М., Т99 «Физкультура и спорт», 1972.
144 с. с ил.
На обороте тит. л. сост : Роман Р. А.
а его страницах выступают известные тренеры, спортсмены, уче-~~ ""ециалнсты по тяжелой атлетике. Круг вопросов, кото-скнх	ВИТОРЫ- весьма широк: последние достижения совег-
высокого kx.^,,WX а'1'пето“. опыт тренеров в подготовке спортсменов различиоп 'Bt't!l- проблемы юношеского спорта, подготовка атлетов и техника	О1"'п тренировки сильнейших. Освещается
расскаiiiaaoTr.. овгле1ичсскпх упражнений и методика тренировки, дается о новичках - тяжелоатлетических снарядах.
6—9—2 86—72
ОТ СОСТАВИТЕЛЯ
П редлагаемый читателям сборник является ежегодным изданием. На его страницах выступают ведущие специалисты по тяжелой, атлетике — тренеры, методисты, спортсмены, врачи. Они делятся своим опытом, рассказывают о новшествах, появившихся в современной методике обучения и тренировки, о подготовке спортсменов к соревнованиям, о принципах планирования. Много внимания мы стремимся уделять вопросам воспитания юных спортсменов, новостям зарубежного спорта, опыту подготовки наших спортивных соперников.
Мы адресуем свой сборник тренерам и спортсменам, преподавателям и врачам, любителям нашего замечательного вида спорта, всем тем, кто кровно заинтересован в том, чтобы тяжелая атлетика и дальше оставалась на переднем крае нашего спорта, прославляя своими успехами наше Отечество.
Будем признательны за все замечания и пожелания в адрес сборника и приглашаем всех деятелей тяжелой атлетики принять самое активное участие в создании дальнейших сборников.
Наш адрес: Москва, К—6, Каляевская улица, д. 27, издательство «Физкультура и спорт».

ЧЕМПИОНЫ И РЕКОРДОВ

Гпятов Алам — паилегчай-П111Й вес — рекорд мира, Европы и СССР в жиме (115 кг)
Шанидзе Д«то кш1 вес —pekopj попы и СССР (120,5 t
V СПАРТАКИАДЫ НАРОДОВ СССР
паплегчаГ-мира. Ев-в жиме
Шанпдзе Дито — полулегкий вес — рекорд мира, Европы it СССР в рывке (120,5 кг)
легчай'
Киржинов Мухарби — легкий вес
Каныгин Владимир — средний вес
полу-
Иванченко Геннадий — средний вес
полу-
в жиме (177,5 кг)
Колотов Василий — полутяжелый вес — рекорд СССР
Козин Юрий — тяжелый вес — рекорд мира, Европы и СССР в жиме (204 кг)
Алексеев Василий — 2-й тяжелый вес—рекорд мира, Европы и СССР: в жиме — 225 кг, в рывке — 180 толчке— 235 и в сумме троеборья — 640 кг
ПгЛ д 1'ХР (15?,5 и
Первушин Павел—1-й тяжелый вес — рекорд мира, Европы и СССР в рывке (170 кг)
"‘'-2-й тя-^К0РЛ мира, : в Жиме— — 180, тол-сумме трое-5-10 кг
Дрекслер Владимир — легкий вес — рекорд мира, Европы п СССР в жиме (152,5 кг)
л — 1-й тя-корд мира, р в рывке
ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ РАЗЛИЧНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Л. В. ЧЕРНЯВ,Н. С. АТАНАСОВ. А. Д. ЕРМАКОВ, Москва
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
ПО НЕДЕЛЯМ ЗА ДВА МЕСЯЦА ДО СОРЕВНОВАНИЙ
Наиболее ответственный этап тренировки спортсмена в любом виде спорта — непосредственная подготовка к соревнованиям.
Практика показала, что достижения атлетов растут как при увеличении, так и при уменьшении тренировочных нагрузок в последний месяц перед соревнованиями.
Какой же вариант построения тренировок предпочтителен? Не менее важен и вопрос о распределении по недельным микроциклам тренировочных нагрузок за два месяца до соревнований.
Мы предприняли попытку выявить соотношения между объемом нагрузки и средним весом штанги, варианты распределения тренировочной нагрузки в последний и предпоследний месяцы перед соревнованиями и опробовали два варианта распределения тренировочных нагру зок с группой новичков и разрядников. Были проанализированы дневники атлетов сборной команды СССР и Болгарии, молодежной сборной СССР. Подготовлен ность атлетов и тренировочная нагрузка, которую они использовали, были различными.
Чтобы исследуемые показатели были в одном измерении, мы ввели относительные величины: объем нагрузки за месяц выражен безразмерным коэффициентом, полученным делением объема месячной нагрузки (кг) на достижение в сумме троеборья; объем нагрузки за недельный микроцикл-в процентах от суммарного ооье-
ма за месяц; средний тренировочный вес штанги за месяц — коэффициентом интенсивности; средний вес штанги за неделю — в процентах от среднего за месяц.
Анализ тренировочных нагрузок показал, что подавляющее большинство тяжелоатлетов независимо от спортивной подготовленности и весовой категории снижают объем тренировочной работы в последний месяц перед соревнованиями в среднем на 30% *. Коэффициент нагрузки соревновательного месяца равен в среднем 197+50, подготовительного—277±70.
У спортсменов-разрядников объем нагрузки в подготовительный месяц равен в среднем 250 и в соревновательный—184 Близкие значения этих величин у спортсменов высокого класса и разрядников означают, что индивидуальные результаты тяжелоатлетов растут вместе с ростом объема нагрузки. Поэтому при «подведении» к ответственным соревнованиям необходимо снижать в соревновательный месяц нагрузку примерно на 30%.
Атлеты, у которых тренировочная нагрузка в подготовительном месяце в силу каких-либо причин была недостаточной, в соревновательный месяц обычно не снижали ее, а иногда даже повышали.
Большие значения коэффициентов нагрузки отмечались у болгарских тяжелоатлетов. У одного из атлетов, например, коэффициент нагрузки в подготовительный месяц был 640, а в соревновательный — 300 (результат в сумме троеборья он улучшил на 5 кг).
Коэффициенты интенсивности тренировочной нагрузки у атлетов находились в пределах 25—29% как в подготовительные, так и в соревновательные месяцы.
Мы выяснили, что тренировочная нагрузка может распределяться по недельным микроциклам подготови тельного и соревновательного месяцев по нескольким ва риантам (табл. 1). Все варианты, представленные в таблице, могут применяться в практике тренировки
Наиболее часто в практике подготовки тяжелоатлетов встречаются варианты распределения объема тренировочной нагрузки и среднего веса штанги отдельно в подготовительном и соревновательном месяцах (табл. 2)
* В дальнейшем последний месяц перед соревповшшнш, М н’ условно называться соревновательным а прелпослсднчп i вительным.
Распределение тренировочной нагрузки в соревновательный меСяц
Варианты распределения	Недельная нагрузка в % от объема за месяц				_		 Средний вес штанги в % от сред, него за месяц			
	1-я не деля	2-я неделя	3-я не-д ели	4-я не деля	1 -я неделя	2-я неделя	3-я неделя	4-я не деля
1* 1—3 2 3 3—1	36,3± ±5 36,4 + 6 26,9 + ±3 15,5 + ±2,8 25,2 + ±4	28,7 + + 1 20,4 + + 4 34,7+ ±2,5 26,6 + + 3 19,5 + ±2,8	23,7± + 4 29.6 + ' 1.5 24 ±4 30,9+ + 3.5 18 7 + ±3	11,3+ 17..5 ь ±3,5 14,4 + ±3,5 27±5 6,6 + t4,5	107,4± .3 107± + 2 100 4 95,74 ±3,5 100 + 2	101,9± ±3,5 98,9± ±3 105,6± ±2 98,1 ±4 96 + 3,8	94,8± ±4 102,7± ±4 101±1,6 И3,9± ±3,4 107,4± ±4	90,5± ±2,5 91,3+ ±4,5 91,3± + 6 89,7+ ±4 96,6± + 2,6
* Обозначение варианта одной цифрой указывает на то, что в месячном цикле подготовки имеется только один «пик» нагрузки; обозначение двумя цифрами через тире — нагрузка имеет два «пика» В последнем случае две большие нагрузки чередуются с малыми (средними). Сами цифры указывают педелю месяца с наибольшей нагрузкой.
От указанной (цифрой) недели объем нагрузки и средний вес штанги постепенно уменьшаются. Например. Вариант 1: в первую неделю месяца величины нагрузки максимальные, в дальнейшем они постепенно снижаются. Вариант 2: максимальное значение объема нагрузки и среднего веса штанги отличается во вторую неделю месяца, снижается оно к четвертой и первой неделям Вариант 3: наибольшее значение параметров в третью неделю, уменьшение их к первой и четвертой неделям.
Если вариант обозначен двумя цифрами, то первая цифра обозначает неделю с самой большой нагрузкой, вторая — педелю с несколько менылей. Например, вариант 1—3 характеризуется максимальным значением параметров в первую неделю, снижением их во вторую, дальнейшим повышением в третьей (но несколько меньше, чем в первую неделю) и последующим уменьшением в четвертой неделях
Варианты распределения тренировочной нагрузки в подготовительный и соревновательный месяцы
—-———		Подготовительный месяц		Соревновательный месяц	
Варианты распределения тренировочной нагрузки	количество вариантов распределения		количество вариантов распределения	
	объема тренировочной нагрузки	среднего веса штанги	объема тренировочной на грузки	среднего веса штаигн
1 2 1—3, 3-1 2—4, 4—2 3-2, 2—3, 3—4. 4—3, 1—2 1—4, 4—1 3 4	СП (X — — СО ЬС L—Ji.	1 3 а9 5 5 0 2	11 4 I)» 0 0 1 0	5 7 о)6 2 2 2 0
Как видим, объем нагрузки распределяется более разнообразно по недельным мпкроциклам подготовительного месяца. Однако можно все-таки выделить из них наиболее часто встречающиеся—это варианты 1, 2, 3—1, 1-3, 2—4, 4—2.
На долю шести основных вариантов распределения нагрузки приходится 70% случаев, в то время как на остальные девять — только 30%.
Почти такая же картина наблюдается и при распределении по неделям среднемесячного веса штаигн.
В соревновательном месяце в основном используется четыре варианта распределения объема нагрузки и среднемесячного веса штаигн: 1, 2, 1—3, 3—1. На долю остальных вариантов в этом месяце приходится только 27% случаев.
Эти данные свидетельствуют о том, что атлеты более избирательно подходят к выбору того или иного варианта нагрузки па наиболее ответственном этапе подготовки к соревнованиям — в последний месяц перед соревнованиями.
В самом деле, почему в соревновательном месяце они выбирают в основном только четыре варианта и почему нРи подготовке к одним соревнованиям применяют па-рпанг 2, а к другим — 3—1 и т. д.? На наш взгляд, ха-
рактер распределения тренировочной нагрузки в п нпе недели перед соревнованиями связан с вел1ГСЛед' нагрузки, выполненной в предшествующий месяц4д10'1 лпз нагрузки показал взаимосвязь суммарной нагру подготовительного месяца и характера распределен^ ее по неделям в соревновательном месяце. Оказало^ что если в подготовительный месяц коэффициент трени' ровочной нагрузки 350—450, то недельная нагрузка в соревновательном месяце постепенно уменьшается с приближением соревнований, то есть применяется вариант 1. Например, тяжелоатлет, весящий 60 кг, в подготовительном месяце имел объем нагрузки 168 т. Таким образом, коэффициент был 440 (168000 кг: 380 кг, результат в сумме троеборья). Соответственно в соревновательном месяце недельный объем постепенно уменьшался от первой недели к последней (вариант 1).
Если объем тренировочной нагрузки в подготовительном месяце соответствует коэффициенту 250—350, то в соревновательном месяце применяется вариант 2. Так, у тяжелоатлета, весящего 67,5 кг, в подготовительном месяце объем нагрузки составлял 116 т, что соответствует коэффициенту 280. Поэтому в соревновательном месяце он постепенно уменьшался от второй недели к соревнованиям (вариант 2).
Когда коэффициент нагрузки в подготовительном месяце еще меньше (200—250), объем в соревновательном месяце распределяется по неделям по варианту 1— 3. Так, у тяжелоатлета, весящего 82,5 кг, в подготовительном месяце объем нагрузки составил 105 т (коэффициент нагрузки 212). В соревновательном месяце он увеличивался в первую и третью недели; в третьей неделе нагрузка повысилась, но не до максимальных величин. Иными словами, нагрузка распределялась по варианту 1—3.
Наконец, при небольшой нагрузке в предшествующий месяц, когда коэффициент меньше 200, недельные нагрузки в соревновательном месяце постепенно увеличиваются и снижаются только в последнюю неделю месяца, то есть применяется вариант 3. В этом случае общая нагрузка в соревновательном месяце, как правило, выше, чем в подготовительном.
Готовясь к соревнованием по этим вариантам распределения нагрузок, атлеты улучшали своп личные до-
г-
че- Ом?
n" ,68т t" 00 кг: 38QT-J° в CW «„„)x
0 350 то • нт 2. Тах, тельном :оответстЕ\-тьном .чесали к сорев-
внователь-
ПОДГОТОВИ-- (коэффи-иесяце он тьей неД£‘ зых вели-, по ВЯ'
:твуюшин тьные на-«величи-u месяца, бщая иа' 0, вЬ11Че'
ам РаС' тые Я0'
СТПЖСПНЯ. Если эти принципы распределения нагрузки по недельным мпкроциклам в соревновательный и Подготовительный месяцы нарушались, результаты спортсменов не росли, а в отдельных случаях даже ухудшались
Например, тяжелоатлет высокого класса в последний месяц перед соревнованиями распределил месячный объем нагрузки по педелям по варианту 1, когда коэффициент нагрузки в подготовительный месяц был всего 138 Результат его в сумме троеборья уменьшился на 7.5 кг.
Можно предположить, что в последние недели перед соревнованиями состояние тренированности атлетов корректируется изменением тренировочной нагрузки по недельным мпкроциклам.
Если в предыдущем месяце у атлета был большой объем тренировочной нагрузки и он устал, -Го для полноценного восстав, г.ления организма к соревнованиям требуется продолж ,льное время. В таком случае наилуч-шнм будет вари"’ распределения нагрузки, где объем ее от недели к неделе снижается.
Когда в под!отопительный месяц используется средний объем тренировочной нагрузки, то для восстановления организма атлету, видимо, требуется йесколько меньше времени, и мы наблюдаем повышение тренировочной нагрузки в соревновательном месяце уже во вторую или третью неделю (вариант 2 или I — 3).
Если же нагрузка предшествующего месяца была недостаточна и атлет не утомлен, он стремится повысить свою тренированность—постепенно увеличивает нагрузку ко дню соревнований, до третьей педели, и снижает ее только в четвертой, последней, неделе перед соревнованиями.
Мы определили также взаимосвязь между недельным объемом тренировочной нагрузки и средним весом штанги за неделю в подготовительный и соревиовательныи месяцы (табл. 3).
Как видим, характер построения недельных циклов в Различные периоды подготовки весьма различен.
Можно утверждать, что при подготовке к соревиова чиям увеличение среднего веса штанги за педелю в^ оль шинстве случаев сопровождается увеличением оощею объема тренировки. И это следует учитывать при Ровании.
is

Таблица 7
Взаимосвязь объема тренировочной нагрузки и средне штанги в недельных микроциклах Гп веса
BiplldllTu распределения нагрузки
лодготовнтель"ыП месяц
соревновательный месяц
Объем тренировочной нагрузки
1, 2—4, 3, 1—3, 3—1,2, 1—4, 4—1 4—2
1—2, 2—3, 3—1, 2, 1—4 1—3
1—4, 4—2, I
Средний вес штанги
3—4, 2, 3—2, 3—1, 2—4
4, 1—4, 2, 4—1
1—4, 3—1, 4—2, 2—3, 1
1
1—3
2
Для примера возьмем несколько вариантов распределения тренировочной нагрузки по недельным микроциклам за два месяца до соревнований у спортсменов высокого класса (табл. 4).
Как видим, характер распределения среднего веса штанги за неделю в соревновательном месяце совпадает с характером распределения недельной нагрузки. Иными словами, динамика их однопаправленпа.
Таким образом, встречаются различные варианты распределения тренировочных нагрузок по недельным микроциклам, при которых атлеты улучшают свои достижения. Мы взяли наиболее типичные. В то же время судить об эффективности вариантов, встречающихся реже, очень трудно.
В связи с этим А. Ермаков провел эксперимент, в котором участвовали две группы тяжелоатлетов—новички и разрядники. Объем нагрузки за месяц п средний вес штанги в обеих группах были одинаковы. Разным был только характер распределения их по недельным макроциклам в подготовительном месяце: в экспериментальной группе объем нагрузки распределялся по варианту 3—1, средний тренировочный вес — по варианту 2—4; в контрольной группе эти показатели постепенно возрастали
Распределение пагрулки
Распределение нагрузки по недельным микроциклам
Таблица 4
	—	Подготовительный месяц						Сорсвновятельиьы месяц						
Весовая категория спортсме-		недельная средний вес		нагрузка и штанги (%)		Нагрузка и средний вес штанги за месяц	Вариант распреде-	недельная нагрузка и средний вес штанги (%)				Нагрузка п средний вес	Вариант распре-деле-	Прирост результата в сумме
на и его результат в сумме троеборья (КГ)		1-я педеля	2-я неде ля	3=я неде ля	4-я неде ля		лснпя нагрузки	1-, неде		К1Г 9 Он И*‘с	4-я неде ля	штанги за месяц	НИЯ нагрузки	троеборья (кг)
оо о	82,5	23,6*	19	36	21,4	105 1	3—1	35	24	29,7	11,3	96 ।	1—3	25
(Л	495	100,7	88	95,6	115,8	119 кг	4—1	106,7	96,5	105,7	92	130 кг	1—3	
	60	15	17,8	39,3	28	168 т	3	46	27	13,8	13,2	152 т	I	15
02	380	86	93,7	101.4	113	НО KF	4	112	98	90	80	110 кг	1 2 2	5
РЯ8А •Сластим га. А. К,	67,5 415	28,7 98,7	26,3 98	25 103	20 100	116 т 130 кг	1	17,3 101,5	29,4 105.3	25,9 97,9	9.4 95,5	82 т 122 кг		
* В первой строке в % от среднего за месяц.
указана
недельная нагрузка в %
от объема за
месяц,
во второй — средним
вес
штанги

по варианту 4. В соревновательный же месяц в экспериментальной и контрольной группах характер распре деления объема и среднего веса штанги был идентичен (вариант 1).

За два месяца тренировок атлеты обеих групп уЛуч. шили свои достижения: в экспериментальной - в сред, нем на 12 9 кг, в контрольно! — на 5,9 кг. Больший рост оезультата в сумме троеборья в экспериментальной группе на наш взгляд, может быть объяснен более вариативной тпенировкой в подготовительный месяц, в результате чего организм атлета б.жт.ге перестраивается на новый двигательный режим Монотонно возрастающая нагруз-ка видимо, мало сш обствует приспособительным перестройкам, происходят . в организме спортсменов,
следовательно, и спортивные достижения растут меньше.
Таким образом, распределение тренировочных нагрузок по недельным микроциклам (особенно в соревновательном месяце) носит вполне организованный характер,
;зДвИ’
а применение определенного варианта зависит от величины нагрузки, имевшей место в предшествующий месяц.
’ .. - 5бг JmS р«.-
I 'г гаавял I и i tx-iy.wai  с аек ш
я. р. криниикий Ки:в
ПОДГОТОВКА ВЛАДИМИРА БЕЛЯЕВА
Рассказать о тренировках Владимира Беляева и сейчас еще, думается, интересно — его лучшие достижения, показанные в 1966 г. (рывок—150 кг, толчок—190 кг), достаточно высоки и в настоящее время По своим физическим данным этот атлет значительно уступал средневесам, выступавшим в то время, да и тем, которые выступают теперь. Дело в том, что для атлетов средней весовой категории результат в сумме классического троеборья 500 и более кг (в основном за счет жима) не очень высок. При их физической подготовленности достижения в темповых упражнениях могут быть значительно выше. Но тогда необходимо улучшить технику выполнения этих упражнений, особенно рывка способом «разножка», где спортсмен должен обладать не только силон, по н большой подвижноегыо в cycianax, чувшвом равновесия.
Т.ВЫлу
»461 В“ рывок-
•ЛЛО в 1
ЧЯ 1957 /Wa 1 В мСНЛ
X м

р1аД11м"Р |^ляев начал заниматься тяжелой атлети-Koii осенью U55 г. в группе новичков. Тогда ему было
i,5.ieT.
С первых днеп тренировок он много времени уделяп ..„ражнениям из других видов спорта. Занимался прыжками с места в длину и высоту, отжиманиями в стойке на руках’ бросками гирь, бегом на короткие дистанции (30—40 м), плаванием, спортивными играми. Разнообразие различных упражнений без штанги, использовавшихся в тренировке, повышало его интерес к занятиям и помогало развивать те качества, без которых невозможно правильное выполнение рывка и толчка способом «раз
ножка».
Скоро Владимир стал выделяться среди своих сверстников. Уже в начале 1956 г. он хорошо владел техникой всех трех классических упражнений, и особенно рывка и толчка. Его лучшие результаты на соревнованиях в полулегком весе были: жим — 60 кг, рывок —65 кг и толчок — 85 кг.
Тренируется он в этот период три раза в неделю по 1,5 часа, а рост результатов и технический уровень заставляет думать о нем как о сильном в будущем тяжелоатлете, хотя сам он относится к таким прогнозам с недо-
верием.
Весной 1957 г., выступая на первенстве Киева в легком весе, он занял четвертое место с результатом 315 кг (жим — 90 кг, рывок—102,5 и толчок—122,5 кг). Это выступление вселило в него веру в свои возможности. Со второго полугодия 1957 г. Владимир тренируется уже по 2—2,5 часа, но по-прежнему три раза в неделю. Тренировки проходят в основном со штангой, вес которой для него легко преодолим и меньше соревновательного на 20—30 кг. В занятия включаются новые упражнения передвижение в низком седе вперед, в стороны и назад, прыжки в положении «разножка» со штангой малого веса на выпрямленных вверх руках, приседания со штангой на выпрямленных вверх руках (ширина хвата при этом по возможности постепенно уменьшалась). В то врек я рывок способом «разножка» считался очень слож-
НЬ1 Немало спортсменов получали нулевые оценки Владимир Беляев доказал, что даже в таком трудном подседе можно успешно «бороться» с весом.
Общей физической подготовке по-прежнему ся много внимания (лучший результат Влад^”^-прыжке на «козла» с места 150 см, в прыжке п 11 я ® с места-315 см).	Дл"Ну
Веспой 1958 г. па первенстве Киевского облас совета ДСО «Буревестник» Беляев выполнил норм"°Г0 мастера спорта, показав в легком весе в сумме трое'боп'6 результат 350 кг (жим 102,5 кг, рывок— 107 5 и „ чок-140 кг).
Выступать в легком е становится трудно, прцХо дптся сгонять лишний. г, а успехи в этой весовой категории хотя и малые, i > обнадеживают. Беляев — уде призер первенства У< <Р среди ДСО профсоюзов в легком весе, победитель	гва республики среди юно-
шей, а затем п чемпион 1\исч с очень хорошим для того времени результатом в рыле и толчке (112,5 и 147,5кг). Результаты же ведущих спортсменов полусреднего веса
значительно выше, поэтому переходить в полусредний
вес не хотелось.
На этот вопрос хочется обратить внимание. И сейчас многие молодые спортсмены, вместо того чтобы своевременно перейти в новую, естественную для них весовую категорию, по два-три года сгоняют вес и тем самым не дают возможности развиваться молодому организму, а следовательно, показать максимальный для себя результат
Практика показала, что с переходом в другую весовую категорию результаты очень быстро растут и даюг возможность спортсмену показать достижения ничем не хуже, а зачастую и лучше в повой весовой категории.
Взять хотя бы такой пример. Начиная с осени 1958 г. Владимир выступает уже в полусреднем весе и через пять месяцев его результат в сумме троеборья—390 кг (при собственном весе 72 кг).
Можно назвать много имен и советских, п зарубежных атлетов, которые с переходом в более высокую категорию показали отличные результаты. Это Е. Кацура, Б. Сслицкий, И. Мпяке, М. Оутп, К. Кангаспнемп, Я. Талые, В. Колотов, К. Рнгсрт п другие.
Тренируется Беляев по-прежнему три раза в педелю. Тренировки ею п эгог период выглядят следующим об-разом:
|. №
2 Р*в
3 Р*
4. 4”
5.
Нак:
I.	Г
2.	Р
3.	1
4.	1
5.
6.

1-я неделя Понедельник
„ПРИ.Хо-" кате.
У>Ке в Лег-11 юно. я ТОГО .5 кг) э веса юдний
сейчас эевре-оовую ям не му, а зуль-
весо-дают 1ичем тего-
158 г. терез Ю кг
беж-
<ате-iypa, еми>
1. Подъем на грудь в иолуприсед;	। 70	3	80 т3’	— 9
2 Рывок в полупрнсед: ——-3		
2 80	90 3. Рывок: -—2, ——4		— 6
2	1 100		— 8
4. Тяга рывковая: —-—5 80	90		—10
5. Приседания: —— 2.	3 । : 20 Наклоны со штангой. 	3 4		—12
Общее количество подъемов штанги Среда		-45
1. Подъем на грудь в иолуприсед: —3		— 6
70 2. Рывок в полупрнсед (на скорость): 	4 „ ~	70	80	90		— 8
3. Толчок: 	2, 	1 		4 2	2’1		— 10
. т	80	100 4. 1яга толчковая: 	2,	3 3	2		-12
КМ/	70 о. Жим лежа (ла скорость): —— 5		-15
к п	80 _ о. Приседания (медленные): -у- 5		—15
Разгибание туловища лежа на коне с отягощением:	——4 4	
Общее количество подъемов	штанги	—66
ел Ю-об-
* В числителе указан нес штанги в процентах oi максимального Результата в данном упражнении, в знаменателе — количество подъ е‘юв, справа множителем — количество подходов к этому весу, пос Ледияя цифра справа — общее количество подъемов в упражнении и тренировке.
Пятница				
1.	80 Подъем на грудь в полуприсед: g	1 зо2 100 ’ 2 • !	2	 9
2.	80	90 Рывок в полуприсед: у 1,	2 2- ’	100 ~Г2	"9	
3	70	80	90 Жим: у 2, —2. —3			-13
4.	80 Тяга рывковая (средним хватом): у	100 у-4		-11
Отжимания на брусьях с отягощением.		——5 4		
5.	80 Приседания со штангой на груди: у	- 5		-15
6.	50	60 Наклоны со штангой: — — 1. — 2 »	4			-12
	Общее количестве	> подъемов штаиги		-69
	2-я неделя			
	Понедельник			
1.	80 Швунг толчковый: 	3			- 6
2	Рывок в полуприсед (на скорость):	— 3 3		- 9
3.	„	80	90	100 Рывок: 	2, 		2, 	2 2’1’1			- 8
4	_	90 1 яга рывковая: 	5 3			-15
5	80 Жим (попеременно узким я широким хватом)	6			— 18
6	Приседания со штангой (медленно):	———5 3		-15
Ходьба и прыжки со штангой способом		кразиожка»: -	^4 10	
	Общее количество подъемов штанги			—71
1	Среда 80 . Швунг жимовой (на скорость): 	4			— 8
2. Рырок в полу присед:	1	2 3	‘	?		— 2 1		— 9
3
80 .	90
Толчок: —- —2. —-—4
8
" 9
" 9
"13
"И
-15
-12
—69
- 6
— 9
— 8
— 15
— 18
5.
100 Тяга толчковая: —-—2.
ПО
V4
80
— 14
Приседания: ——2, — ®- 2,
100 ес
— г. -S-2
— 18
Сгибание и
днем:
10 -----4
4
Подъем
2.
Рывок в
3. Жим:
разгибание туловища лежа
на коне с огягоще
Общее количество подъемов штанги
Пятница
Я0 на грудь в полу присед:-----------3
80 ~3
полу присед:
80	90
3 2” ~2-
-г	90
4 Тяга рывковая: —-—2,
Отжимания на
5. Приседания
100
85 ----2
-57
-16
брусьях с
со штангой
6. Наклоны со
100 —2'
_н£_2
-10
25 отягоще нием ----5
3
80	90
на груди: —2. —2
60 штангой: ----4
3
Общее количество подъемов
100 ----2
штанги
-14
— 12
—64
4
3
2
6
— 6
— 15
—71
— 8
тренировка проходила в основном со составляющим 70—90% максимального
Как видим, Штангой весом, Результата. Выполнялось от 45 до 70 подъемов штанги. Много внимания уделялось общему физическому развитию: утренняя зарядка — 30—40 мин., бег—400 м в спокойном темпе, прыжки с места в длину и высоту, броски камня или гири через себя (назад) и от себя (вперед).
Каждое классическое упражнение выполняется один Раз в неделю и не более чем в 6—8 подходах в тренпров КУ. однако правильно и четко. Даже если подходы ылп
23
неудачными, число подъемов не увеличивали. Это за ляло Владимира выполнять классические уппа>кпТап’ предельно собранно.	е,1Ия
Так Беляев тренируется до 1962 г. В 1962 г., выступа на первенстве СССР, он показывает результат в сумьЯ 417,5 кг и занимает второе место в полусреднем весе Здесь же он устанавливает свой первый мировой рекорд в рывке — 137,5 кг.
За ним следует целый ряд рекордов в рывке и тол-чке. Однако нужно от летить, что Беляев выступал все
У лЧ "
$ '1У°5_Я
же не в своей весовой категории— рост его 167 см характерен для атлетов средней весовой категории. Значительная сгонка ьес: тормозила дальнейший рост результатов. Так, _сл:1 за три года (1959—1962) его результат вырос на 32 кг (с 390 до 422,5 кг), то еще за три последующие года (1963—1965) всего лишь на 22,5 кг
(с 422,5 до 445 кг).
Содержание месячной
Т аблицг тренировки В. Беляева в период с 20 июля по 19 августа 1968 г.
Упражнения
Количество подъемов штанги различного веса
1 io с оцза«'
<Tp вата-троебоРьЯ 190 кг), о’
На 0. показыва< (на нерв( имевший был знач ильных
Общин объем месячной тренировки ..............
Жим (классический) . . Другие жимовые упраж нения ..............
Рывок (классический) Другие рывковые упраж нения ................
Толчок (классический) Другие толчковые упраж пения . . .
Тя1 и рывковые
Гиги толчковые Приседания . . .
654
85
135
59
36
49
61
61
39
125
44
15
36
26
< >6ъо 1 р,и|цчных отягощений н % к общему объему за месяц
18 26 21	30
кования)
На pi вых наг[ лизируя ДУ, что с
Так, вон пол Ря)~ щ о 18 ок ьабря. больцщ ванне е
В т '|есяц гЛе В (155+ п°Дъе-Рыичп
Цт ₽ЧЩи|
нужно также отметить, что тормозил темп постя п₽ зУ'’Ь';1Хя.^ШК0М МаЛЬ""' °бЪСМ "аГруЗКИ в Упражне^ нпяч со шгашон.
С 1965 г. Владимир Беляев начинает тренировать™ четыре раза в неделю, а с 1966 г.-четыре-пять Объем тренировочной нагрузки увеличивается.	’
В 1966 г. атлет переходит в среднюю весовую категорию н довивается выдающихся результатов Уже в мав те этою года, выступая в состязаниях па Кубок Дпуж бы, он занимает первое место (сумма—465 кг), устанавливает рекорд в рывке — 145 кг.
В октябре в составе сборной команды страны он выезжает на первенство мира. Выступление в Берлине про ходит с триумфом — он признан лучшим атлетом чемпио ната. Используя девять подходов и набрав в сумме троеборья 485 (жим — 147,5, рывок— 147,5 и толчок-190 кг), он стан ея чемпионом мира.
На Олимп, i ..их играх в Мехико Владимир Беляев показывает р ;ультаг 485 кг и занимает второе место (на первом ме сте с таким же результатом — Б. Селнцкий, имевший меныппп вес). Правда, подготовлен Владимир был значительно лучше — если взять результаты в от-
дельных движениях, показанные им на различных сорев новациях, то сумма троеборья могла бы составить 500кг.
На рис. 1 и 2 для примера приводятся графики годичных нагрузок Владимира Беляева за 1966 и 1968 гг. Анализируя эти тренировочные нагрузки, следует иметь в виду, что ои не тренировался по два месяца в каждом году.
Так, в 1966 г. Беляев не тренировался в июле и в пер вой половине августа, а затем две недели (с 20 октября)—после первенства мира; в 1968 г не тренировался с 18 октября (после Олимпийских игр) до середины декабря Поскольку атлет всегда с трудом справлялся с большими объемами тренировочной нагрузки, планирование его подготовки велось особенно тщательно.
В таблице дано содержание тренировки в последний меечч порет соревнованиями на Кубок Балтики 1968 г, гпе В Бетяев показал результат в сумме троеборья 180 кг /г 1 147 54 177 5 кг). За месяц атлет выполнит 40 шщьемов’макепмальиого веса (от 90% и выше) в жиме, ивке и юлчке (соответственно 13, .7 и 10).
Лиухисдсльиая тренировка при подготовке к янм соревнованиям выглядела таким образом.
Рис. 1 График годичной тренировки В. Беляева за 1966 г.
136
Т ’ 1
3’
L, по
3 з
Скован-. -
ч'*’» ,
29 июля (понедельник)
3 Подъем на грудь в полуприсед (стоя на возвыше
_	150	170	190	190	170
4.	Приседания: —-— I —-— ( —-— ( — _ ।	1/0 ]
5.	Жим (по направляющим стойкам): —~"1,	1
120	130	3	3
2 Г	-12
6.	Голчок: -^2-^4
2	’	1
Количество подъемов за тренировку —73
31 июля (среда)
in	ЮО „ ПО ,	130 ,
I Рывок в полуприсед: —~— 2 —j— I.	j — I
„ ж 100 ИО 120 о 140	140	120
2. Жим: —1. —1. —2.	—1
ЧТ	‘40 ,	150 ?
о. 1яга рывковая: —-—3. —~ »
4 Подъем на грудь в полуприсед (штанга на плинтах)!
— 7
— 15
— 15
— 9
•	В числителе указан вес штанги з кг. остальные обозначения те же	.	.	.
•	• В скобки взят вес, который поднимался, но не был зафиксирован
Наклоны со штангой:	1, -у- 1
Количество подъемов за тренировку
2 августа (пятница)
Легкая атлетика, атлетическая гимнастика 100	110 п
1. Жим: —^—2, —^—2
2. Приседания со штангой на выпрямленных вверху руках 100 ,	НО	120
(хват рывковый): —^—2,	2	1
29	30
Наклоны со штангой: ---- I —— I
6	6
Количество по дъемов за тренировку
3 августа (суббота) 90	100
1. Рывок с «протяжкой»: —2, —-—2
„	130	150 ' 170 Г 180	1	180	170 t
2. Толчок: ----1,---1, -----1	------- 1	----1, ----I
3	3	2	’ [ 1 J 1 I
(в первых трех подходах штанга поднималась только на грудь)
от	140	too
>. 1яга рывковая: -2 ----2
3	'	2
.	90
4 Жим сидя: ----4
3
чп	130	|80	190
о. Приседания: -1 - - - 2 i
3’2'2
Количество подъемов за тренировку
ем11И?^йй Тре"Иро°ки за "еделю-24,3 • со, средний тренировочный вес —
тонны, количество
129,2 кг
5 августа (понедельник)
1 Подъем на грудь в полупрнсед:	| —
2. рывок:_1£5_., _1!5 J2L. Г '3S /1
100	180 _	190	
3 тЯга толчковая;	g 1.	2, —-	2	-11
100	11(1 Жим (по направляющим стопкам); 		i -1L1L . 1. л 	3	’ з *• ISO. J32-, -Ш, 'Г*’ 2	2	— 13
150	175 5. Приседания: -	1	-— 3	— 16
130	150 6. Толчок: — 2, ——2	— 4
Количество подъемов за тренировку	-68
7 августа (среда) Легкая атлетика атипическая гимнастика , w -	120 ,	'30	140 1 Жпмовон шву нг 	1 	2 	2 3	3’2	— 13
л о	90 2. Выпрыгивание вверх со штангой на плечах: 		3 3	- 9
„	60 Наклоны со штангой; 	2 5 50 Броски штанги вверх (хват рывковып); ——- 3 Количество подъемов за тренировку	—22
9 августа (пятница) Атлетическая гимнастика . г,	100	"°	120 ,	130 f 1. Рывом —- 1, —— I —— 1. —Г~4	- 9
2	2	1	1 130 „	120	-12
‘2 Тяга рывковая (стоя на возвышении): 2 ®’	2 ”	
Количество подъемов за тренировку —2) 10 августа (суббота)
Атлетическая гимнастика
I иг 100 ,	.	120 .	130 о
1 ж,,м; Т"1’ “*• ~1’ ~2
160 „	180	200	2(0
2. Приседаппя: —-—2, —-—1, —-—< —.
2	>	2	2
130	150	160
3. Толчок: —-—2, ---------2. —-----1
I	1 I
,, - 60	70
Наклоны со штангой: ------I. ------1
3	3
Количество подъемов за тренировку
Объем тренировки за неделю— 18,65 тонны, количество подъ емов — 137, средний тренировочный вес — 136 кг
На мой взгляд, Владимир Беляев рано ушел из большого спорта, так и не раскрыв полностью своих возможностей.
Соревнования на Кубок Балтики проводились 25 августа.
7. М. ВИИР, Таллин
’ О1' о
< °сВ'
* !0«еГ( 'зть«ей1иеТ Йб9г.сре ваний cofl jyinlix). т( [атсннзнл
После
ЯАН ТАЛЬТС - ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
;езультат1 j лжают
Если 1
Выдающийся атлет Нан Тальтс вырос в семье кресть янина. Детей было семеро и из них четверо—мальчишки. Среди братьев Яан был самым маленьким, но ни в чем не хотел уступать, быть побежденным. Физическим трудом он занимался с ранних лет. Это, естественно, по влияло на формирование характера Яана он и те^®Р отличается большим трудолюбием, цедеустремл стыо, упорством.	]й
Спортом Яаи начал заниматься в школе. Наст л теннис, игра в народный мяч и легкая атлетика был первыми спортивными занятиями. Тяжелой атлетико начал заниматься во время учебы в Тнхеметсаском -никуме механизации сельского хозяйства, а окончил • _ пикум, имея первый разряд по настольному тении у, жам, легкой и тяжелой атлетике.	в
Как известно, самого большого успеха он до -тяжелой атлетике, поэтому тренерам и спортсмш < безынтересно познакомиться с содержанием е Р ровок. Мы предлагаем вниманию питателен I I Яапа Тальтса в предсоревиовагельпые меся • Р J0
шь, что
роста рез
За ме Талыса 96,2+28,
Увели ний мест вышеник вой наг, '1ой тро( 1яццц в
Рост 5Be-Hi4e Чос , р*

готовке lOTnr?'6"4 СОревнова,1Иям за последние годы (с 1966 но 19/0 г )	" 'О
' Результаты атлета за эти пять лет выросли в троеборья на 100 кг (с 465 до 565 кг). Причем рост рТ зультатов был практически непрерывным р Р ’ Отмечается лишь одни спад (со второго полугодия 1968 г. по апрель 1969 г.), который был связан с неестественной задержкой Тальтса в полутяжелой весовой категории (вес атлета значительно превышал 90 кг) В этот период основной показатель-средний тренировочный вес—продолжал расти, естественно, как и прежде должны были повышаться и результаты. Однако сгонка веса, лишнего д , этой категории, явилась тормозом для дальнейшего роста результатов. Например, в апреле 1969 г. средний тренировочный вес за месяц до соревнований составил 135,1 кг (против 127,2 и 127,1 в предыдущих), то есть увеличился примерно на 8 кг. а результат снизился с 512,5 до 505 кг.
После перехода в новую весовую категорию (НО кг) результаты его резко возрастают и с июля 1969 г. продолжают расти прежними темпами.
Если не учитывать указанный спад, то можно отметить, что начиная с 1966 г. и по настоящее время темпы
роста результатов атлета не снижаются
За месяц перед соревнованиями объем нагрузки Тальтса составляет 737± 125 подъемов. В тоннах это 96,2 + 28,8.
Увеличение объема тренировочной нагрузки в последний месяц перед соревнованиями не способствовало повышению результата аглета. Связи объема тренировочной нагрузки, выраженной в подъемах и тоннах, с суммой троеборья не было обнаружено (коэффициент корреляции в обоих случаях равен 0,06).
Рост результатов Яапа в эти годы сопровождался увеличением среднего тренировочного веса штанги —он вырос на 15 кг (в среднем со 122,5 до 137,5 кг). Рост этот протекал волнообразно.
Результат в сумме троеборья гесно связан со средним тренировочным весом штанги в предсоревновательныи месяц (коэффициент корреляция г = 0,82, табл 1). в среднем па каждые 10 кг средний тренировочный вес Шташи повышался на 1,5 кг.
Нужно заметить, что незначительное снижение сред-
Корреляционные связи различных упражнений (по результатам 18 соревнований)
Связь с результатом в сумме троеборья
Показатели
Связь с результатом В классической^ испив
Объем нагрузки в подъ.’мах Объем нагрузки в тс ., зх Средний тренировочный вес Коэффициент интенсивности тренировочной нагрузки (К%) . .
 Средний вес всех жимовых упражнений.............
Отдельно средний вес классического жима ....
Средний вес всех рывковыз упражнений...............
Отдельно средний вес клас сического рывка ....
Средний вес всех толчковых упражнений.............
Отдельно средний вес клас сического толчка ....
Средний вес в приседаниях Средний вес в тягах
10	0,15			
4,5	-0.02	0,87	14	0,5
		0,78	8,6	0,4
		0,42	2,21	0,32
		0,50	2,17	0,55
		0.50	2,77	0,4
7,6 1,8	0,27	0,60	3,7	0,6
него тренировочного веса штанги за месяц до соревнований не вызывало снижения результата на соревновании.
Однако резкое снижение интенсивности нагрузки в марте 1970 г., когда средний тренировочный вес был снижен по сравнению с необходимым на 3 кг (и на 9,3 кг по сравнению с предыдущими соревнованиями — со 140,4 до 131,1 кг), привело к снижению результата в сумме троеборья па 7,5 кг.
Несмотря на увеличение среднего тренировочного веса на 15 кг, коэффициент интенсивности тренировочной нагрузки за эгн пять лет снизился на 2 единицы — с 26,05 при результате 465 кг до 24,05 при результате 565 кг Иными словами, по огношспню к сумме трое-
„ оН несколько уменьшился—стаи вместо 2б,°5%.	‘ состап^ть
г4’Прч увеличении результата в сумме троеборья па 5 кг коэфФ||ЦеНТ интенсивности тренировочной нагрузки снижался на 0,1.
Если проследить содержание тренировки Яана Тапьт са за эти годы, станет очевидно, что оно отражало рост его результатов в отдельных упражнениях классического троеборья (табл. 2).
Таблица 2
Объем различных упражнений в месячной тренировке у Я. Тальтса и у спортсменов высокой квалификации (в среднем)
Показатели	Я. Тальтс		Спортсмены высокой квалификации	
	Б подъ омах	В %	в подъемах	в %
Общий объем тренировки Жимовые упражнения Жим классический	737 254	96	34,5	13	754 226	113	30	15
Рывковые упражнения Рывок классический .	124	53	16,8	7,2	166	90	22	12
Толчковые упражнения Толчок классический .	103	35	14	4,8	128	68	17	9,6
Тяги рывковые .		72		9,8		68		9
Тяги толчковые Приседания		Т12	50	15,2	6,7	128	30	17	4
Другие упражнения . . Количество максималь-	22		3		8			
иых подъемов в жиме, рывке и толчке (90% и выше) .	19				40			
их
жимовых упражнений с
объем
Так, если сравнить объем жимовых упражнении с ил средними величинами у спортсменов выс „,.a4HTe*en нации*, мы увидим, что у Тальтса он .
(34,5о/о общего объема тренировки против; 30%). И Д ствительно, у него, как известно, результату X много превышает результат в рывке
Чиже, чем в толчке.
'^^Гвелв......со;Х«ниро=<^;Т>-и=
'«сноп высокой квалификации РУ
( бориик «1>|желоат.-к-1». ФиС. 1'™Г
зз
В течение пяти лет атлет улучшил свой neqvnt ж имена 52,5 кг (со 147,5 до 200 кг).	1 уЛьтат в
Средний тренировочный вес всех жимовых унражн ннй, в том числе и классических, у Тальтса состава6 67% максимального результата в жиме; средний вТ классического жима - 68%, только специально-вспомоС гательных жимовых упражнений — 66,4% предела в жиме.
Из 254 подъемов в жимовых упражнениях на долю классического жима в месяц приходится в среднем 96 подьемов (около 40%).
Средний тренировочный вес в жимовых упражнениях и в классическом жиме у атлета тесно связан с результатом в жиме на соревнованиях (коэффициент корреляции г=0,87 и 0,78). Как видно, связь эта оказалась большей с жимовыми упражнениями. Здесь, очевидно, играет роль характер выполнения упражнений. Известно, что специально-вспомогательные жимовые упражнения, как, например, жим сидя и па наклонной плоскости, жимовой швунг и другие, способствуют развитию силы тех мышечных групп, которые непосредственно участвуют в жиме и, следовательно, значительно влияют на результат. Тренировка же в самом жиме классическом, который носит сейчас темповый характер, не может дать такого эффек та в развитии силы.
Рывковые упражнения в общем объеме тренировки за месяц до соревнований у Тальтса занимают значительно меньше места, чем в среднем у спортсменов вы сокого класса (16,8% против 22%). Именно поэтому с каждым годом прогресс в рывке все больше отставал от других упражнений — темпы его роста были самыми наи меньшими из всех классических упражнений. За пять лет результат был улучшен всего лишь на 17,5 кг (с 137,5 до 155 кг).
Средний тренировочный вес всех рывковых упражнений (вместе с классическим рывком) составлял 73% максимального результата в рывке, классического рывка — 78%, специально-вспомогательных упражнений для рывка — 69,3% предельного в рывке.
Из 124 подъемов в рывковых упражнениях классический рывок выполнялся за месяц 53 раза (у других спортсменов 90), что составляет около 40% всех рывко-ных упражнении.
РаЖне-1?)Е'1Ял 1,11 вес '"ПО.Мо.
в Жц.
Долю ,еДнем
ениях езуль-эрелfl-
бол ь-1грает о, что . как, новой ышеч-жиме . Тре-носит ффек-
ровки начи-в вы-эму с ал от । наи-
пять 137,5
ажпе-м ан-
иса — рыв-
ссиче-
,гих
“--.г li-
Связь среднего тренировочного веса с
Льтато.м в классическом рывке выше Восолютным £ упражнениях (0,50 против 0,42, см. табл Г) В РЫВК°'
Толчковые упражнения в месячной тренировке Я™ Тальтса занимают в среднем 14% всех подъемовVt? сяи (у других спортсменов высокого класса - 177 ч сказалось на росте результатов в толчке - росли о™ больше, чем в рывке, однако меньше, чем в жиме В те ^(сПЯ180д:Т21Р53к7;.ЬТаГ ТаЛЬТСа ° волчке выросла
Средний тренировочный вес всех толчковых упраж нений составлял 67% максимального результата в толч ке, классического толчка-73%, а отдельно специально-вспомогательных упражнений для толчка — 64%
Из 103 подъемов в толчковых упражнениях па долю классического толчка приходится 35 подъемов в месяц (около 35 %) -
Связь среднего тренировочного веса с абсолютным результатом в толчке классическом (как и в рывке) выше, чем в толчковых упражнениях (0,60 против 0,50, см. табл. 1).
Тесную связь классического рывка и толчка с абсолютным результатом в этих упражнениях можно объяснить тем, что, во-первых, классический рывок и толчок атлет выполняет со штангой большого веса, а потому они в большей степени способствуют росту абсолютного результата в этих двух классических упражнениях, и, во-вторых, они совершенствуют координационные навыки, присущие технике рывка и толчка, которые в полной мере должны проявиться на соревнованиях.
Нужно отметить, что Яан Тальтс значительно меньше Других атлетов включает в тренировку классические упражнения. Их объем составляет всего лишь 25% всех подъемов в месяц (у других атлетов 34,6/0).
Тяги и приседания в общем объеме тренировки у пего занимают практически столько же, сколько и у друтх атлетов высокого класса (31,7% против 30%). Однако он несколько больше выполняет тяг и меньше- приседании Объясняется это индивидуальными осооенностя-Ми аглета—сила пог па данном этапе его подготовки достаточна для более высоких результатов.
Снечшш тренировочный вес в приседаниях составляет 82% максимальною. Результаты в приседаниях тес
но связаны с суммой классического троеборья (г=п, Связь между результатами в тягах и суммой6^
борья практически отсутствует (г = 0,37).	тР°е-
Разлпчные отягощения в тренировке Яан Тальт меняет в таком объеме:
с при-
—	из 96 подъемов в жиме, в среднем выполняешь за месяц, 55 подъемов (54%) выполняются со штанго’ весом менее 70% максимального, 23 подъема (23е/у И весом 70—80%, 16 подъемов (16%) с весом 80—90% и 7 подъемов с весом, равным 90 — 100% предельного;
—	из 53 подъемов в рывке 16 подъемов (30%)’ выполняются со штангой весом менее 70% предельного 16 подъемов (30%) с весом 70—80%, 14 подъемов (27%)' с весом 80—90% и 7 подъемов с весом, равным 90— 100% максимального;
— из 35 подъемов в толчке 14 подъемов (40%) атлет делает со штангой весом менее 70% предельного, 9 подъемов (25%) с весом 70—80%, 8 подъемов (23%) с весом 80—90% и 5 подъемов с весом, равным 90—100% мак
симального.
Примерно 40% всех тяг выполняется со штангой весом до 90%, столько же с весом 90—100% и 20% —с весом, составляющим 100% предельного и выше.
90% подъемов в приседаниях выполняются со штангой весом менее 100%, 10% (в среднем 12 подъемов) — с предельным весом.
Результаты в отдельных упражнениях классического троеборья за пять лет у Нана Тальтса выросли в жиме на 52,5 кг, в рывке — на 17,5 и в толчке—.на 35 кг (в процентах к исходному результату соответственно 35,6; 12,7; 19,4).
Содержание же тренировки отклонялось от оптимальных величин следующим образом: в жимовых упражнениях объем был выше на 4,5%, в рывковых на 5,2% ниже и в толчковых на 3% ниже.
Таким образом, нетрудно увидеть, что именно содержание тренировок Яапа Тальтса за пятилетие повлияло на его результаты в отдельных упражнениях суммы классического троеборья.
Читателям небезынтересен будет двухнедельный план репировкн Яапа Тальтса при подготовке к первенству Европы 1968., где он, выступая в полутяжелом весе, по казал результат 512,5 кг (170+150 + 1'92,5).
90 Рывок с «протяжкоп»: —— 2,		100	
130	150	160	175 Жимовой швунг: —^—2, —1, —~ 1, —у—			1
Приседания:	130	150	170 ~2	
Наклоны со	60 штангой:	1, 4	80 	2 3	
	4 июня	(вторник)	
Поднимание	из грудь в полупрнсед (широким хватом): 			
ПО	НО ( 4’5'	130 	1 3		
100 Рывок: 	 2	115	125 -2, 	1, 	 2	1	130	115 -4, 	 1. 	1, 1	1	130 	1 1
165	185 Тяга толчковая: —-— 1, ——		,	200	205 - 1, 	2, 	1. 2	1	Jr'
Жим лежа 1	90 , 100  ia наклонной плоскости:	1,	1 5	5		
120	140 л
Жим лежа: —-— 1, —~ 2
5 июня	(среда)		
90	НО	125 Жим: —2, —2, — I,	140 ’	2	140 , 		1 1	
Тяга рывковая (стоя на плинтах):	130 2 3	150 2	130 3
ИО	180 Приседания: 	2,	~	1. 4	200 —— 1.	220 		 I, I	230 1
50 о
Пак юны: —— 3 4
п /	ч 80	90 юо
Рывок (штанга на плинтах): —— 1 —— j _ —__ 3
130
Толчок: —~— 1
IЮ ।	130 .	145	160	17Q
-- 1  —7— 1 ,-I-1 и ,
I 2’2’2
Жим (штанга
берется со стоек):
90	100
3 11 3
120 по “Г1- "ТГ1
п	-	80	90
Прыжки вверх со штангой на плечах! -----1, ----I
8 июня (суббота)			
90	ПО	125	140	150	160	165
Жим: —— 2, —— 1,	—-— 1.		1, -	-Г1’—*’ —
2	2	2	2	
100	115	130	140	145	120
Рывок: 	2, 		1, 		1, 	 1		1. 	1,
2	2	1	1	11’
130	140 	1. 	1 I	1 „	160	175	190	170
Гяга толчковая: 		1. 		1. 	3,		1
3	3	2	3
90 Жим лежа на наклонной плоскости! —			ПО 1 ~Т“2
„	I40 Приседания: 	2,  5	160 	2 3	5	3
10 июня (понедельник)
Поднимание на грудь в полуприсед				(широким хватом, стоя на
120 ГТ nmj'rovl’ ———	140 -- . - , t	140 	 1	130	140
	2	1 I	2	*• ~1
_	1130	145	15Q [fin
Тяга рывковая: —-— 1, ---1 -------। -------। |ои ч
4	3	2 *’	2	1
130	150	170	180 .	190
Толчок: —j—2, —j—2, —j—1, —-—1 ------------।
...	„	90	105
Жим лежа на наклонной плоскости: ----I ----2
4	’	3
130	180	200
Приседания: —-— 1 ——-2, —-—2
Наклоны со штангой на плечах. -1
14 июня (пятница)
Рывок: ----1,
2
НО
110
1
120	120
2	*’ I
125
12 5 t 130 t
1	’	2
w	90
Жим лежа: --------
115	135
1 -------
u	60	90
Наклоны со штангой на плечах: ----- 1, ---
4	3
100
Жим: — 1.
16 июня (воскресенье)
100	120	130
-7—1. —2. —— 1
130	140	150	160
Жимовой швунг: —j— I, —-— I, —j— I, —j— 1
Рывок в
100	110
полупрнсед: ——1—
_	100	130
1олчок: ------ 1 ------2
2	2
Приседания: ------2
3
Объем нагрузки составил за первую педелю 243 ема, за вторую— 165 (без наклонов и прыжков со гоп на плечах).
Соревнования проходили 24 июня.
по пл,, штан-
р л РОМАН.
Москва
ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В ВУЗЕ
Учебно-треппровочиая работа в высших учебных заведениях имеет, как шесто, своп особенности, связанные с режимом jneoiioii работы.
Одна из особенно; iей зимние (14 дней) и летние (2 месяца) каникулы. Студеп;ы обычно разъезжаются по домам, н запятя в эти порно 1Ы, по существу, прекращаются.
Другая ocoociiiiocib — дважды в год (зимой и летом) экзаменационная сессия, когда умственная нагрузка студентов значительно увеличивается. Поэтому объем тренировочной нагрузки студентов-спортсменов в эти периоды обычно снижается.
Таким образом, у студентов, занимающихся спортом, принцип круглогодичное™ и систематичности тренировки нарушается. Значительно снижается объем тренировочной работы, что, естественно, ведет к снижению темпов роста результатов.
Сейчас установлены оптимальные величины объема и интенсивность тренировочной нагрузки для спортсменов различной квалификации. Считается, что для быстрого роста результатов объем тренировочной нагрузки только в специальной физической подготовке должен составить 1G ООО подъемов штанги в год (в среднем 1000 подъемов за месяц в подготовительном и 750 подъемов в соревновательном периодах). При этом интенсивность тренировочной нагрузки — средний тренировочный вес штанги—должна составлять 26% суммы троеборья.
Как же дозировать современные тренировочные па-।рузкп студентам?
В МГУ за учебный год (сентябрь 1970 г. - июнь 1971 к) тяжелоатлетам планировалось участие в пяти
1201
1200
1037
? -
ООО
J ООО
.5
900
700
250+
300 -800
1 991
836 '
М3;
У IOS_
Октябрь t Ноябрь
Февраль
Январь
\Подеотовительный период
Денс^брь Соревнователь ный период
Март I
Соревновательный период
Личн п во МГУ 1в IV
200+
сентяОрь
Подготовительный период
ис. I. Распределение нагрузки по месяцам и неделям за сентябрь — апрель (в подъемах)
соревнованиях, три из которых были особенно венными — командное первенство университета™}01 кабрь), первенство вузов Москвы (март) и личное п венство университета (апрель).	пеР~
До начала регулярных занятий — 14 сентября спортсмены продолжительное время (2,5—4 месяца) । тренировались. Поэтому сразу же планировался продав жительниц тренировочный цикл — 7 месяцев. В конце его —в марте и апреле — атлеты должны были значи-
тельно улучшить свои результаты.
Тренировочная нагрузка распределялась следующим образом (рис 1).
В подготовительном периоде — с 14 сентября по 1 (ноября— объем нагрузки составлял 2067 подъемов (с 14 по 30 сентября -590 подъемов, в октябре—1037 и с 1 по 11 ноября—440). За месяц до командных соревновании (в соревновательном периоде) объем нагрузки был снижен — 791 подъем (с 13 ноября по 11 декабря).
После соревнований, которые состоялись 12 декабря, нагрузку вновь увеличили: во второй половине декабря (с 16 по 31 декабря) —630 подъемов, в январе—1201 подъем и в первой половине февраля (с 1 по 15 февраля) — 531 подъем.
Далее в соревновательном периоде нагрузка вновь была значительно снижена. Так, за месяц до первенства вузов Москвы (с 17 февраля по 17 марта) объем тренировки составил 741 подъем, а за месяц до личного чемпионата МГУ (с 20 марта по 17 апреля) —641 подъем.
В итоге весь тренировочный цикл выглядел таким образом: 4 месяца подготовительный период (4429 подъемов, в среднем по 1107 подъемов в месяц) и 3 месяца соревновательный период, в котором с каждым последующим соревнованием объем месячной нагрузки снижался (декабрь — 791, март — 741 и апрель — 641 подъем).
Каково же содержание тренировок?
В первый месяц подготовительного периода (сентябрь— октябрь) тренировки в жимовых, рывковых, толчковых упражнениях* и в приседаниях проходили со
• К жимовым (равно как н к рыоковым и толчковым) упражнениям мы относим жим классический (или рыпок, толчок) и все другие вспомогательные к нему упражнения.
штангой, вес которой составлял 60—85% предельного. В тягах рывковых вес доходил до 110% *• Тяга толчковая использовалась редко и выполнялась в медленном темпе с весом, равным 110%.
Количество повторений в подходе составляло: в тягах рывковых и толчковых — два раза, в жиме от груди, в поднимании штанги на грудь в полуприсед, в рывке в полуприсед, в толчке от груди — до четырех раз; в жиме лежа, приседаниях — до шести раз.
Со второго месяца подготовительного периода (октябрь— ноябрь) вес штанги стал составлять: в жимовых, рывковых, толчковых упражнениях и в приседаниях 70—95% (в жимовом швунге и толчке от груди 70— 100%); в тягах рывковых и толчковых — до 110% (тяги толчковые со штангой весом до 100% выполнялись в быстром темпе, 100% и выше — в медленном).
В подходе было 4—6 повторений, и только тяги выполнялись 2—3 раза за подход.
В соревновательном месяце (13 ноября—11 декабря) вес штанги остался тем же, количество повторений за подход уменьшилось (1—3). В дальнейшем (с 16 декабря по апрель) тренировка проходила со штангой различного веса (от 60 до 110%); количество повторений за подход также было различным (1—6).
В январе — феврале в небольших дозировках включался статический и уступающий методы тренировки: в одной тренировке использовали 3—4 удержания веса по 8—10 сек. (или 3—4 статических усилия по 6 сек.) и 3— 4 упражнения в уступающем режиме (по 8—10 сек.).
Недельный объем тренировки в подготовительном периоде колебался от 140 до 320 подъемов, в соревновательном — от 120 до 251.
За тренировку объем тренировочной нагрузки составлял: в подготовительном периоде от 32 до 125 подъемов, в соревновательном — от 30 до 100 подъемов (кроме последней недели перед соревнованиями, когда объем был еще меньше).
В подготовительном периоде s тренировку включалось от 3 до 9 упражнений, в соревновательном — от Здо7.
* За 100% нрнпимашся пес, пзвпьш лучшему результату в клас епческом упражнении
Интенсивность тренировочной нагрузки г ппровочпып вес штанги) составляла в сентяб Д<?ей тРе суммы троеборья; в октябре— 25—26% и 24~25% ря — 25-27 % 	начиная с НОя£
Рис. 2. Упражнения тяжелоатлета
В конце занятия атлеты выполняли упражнения с отягощениями в форме круговой тренировки (десять упражнений— рис. 2), прыжковые упражнения, упражнения для развития силы мышц брюшного пресса и спины, упражнения на расслабление. Круговая тренировка проводилась при малой или средней нагрузке.
Таким образом, объем и интенсивность тренировочной нагрузки спортсменов МГУ соответствовали оптимальным величинам.
Для примера рассмотрим график распределения тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах (рис. 3).
Рис. 3. График тренировочной нагрузки в подготовительном
и соревновательном периодах. За 30 дней подготовительного периода 1111 подъемов, за 30 дней до соревнований 741 подъем
орсбнования
Как видим, за месяц до елревнований объем на кп был снижен на одну треть, то есть па 370 подъ'?УЗ
Недельная нагрузка варьировалась. Объем за мес°я^ подготовительного периода по неделям распределяв™ таким образом: 300, 280, 180 и 301 подъем, за месяц соревновательного периода -200, 251, 120 и 150 подъемов; в последние две тренировки — 60 подъемов.
Также варьировалась нагрузка на занятиях в течение недели. Например, 300 подъемов распределяли таким образом: 125, 70, 105, а 200 подъемов так: 50, 90, 60.
За 30 дней подготовительного периода было выполнено 24 подъема максимального веса (90% и выше) в жиме, рывке и толчке (соответственно 9, 6, 9). За 30 дней до соревновании их было 16 (8 в жиме, 5 в рывке и 3 в толчке). Максимальный вес в классических упражнениях атлеты поднимали чер^з 4—10 дней. После того как вы
полнялась серия подъемов максимального веса, делали перерыв. Так, 13, 18 и 25 января в занятиях использовался максимальный вес Затем девять дней такие подъемы исключались до 3 февраля. После серии подъемов в занятиях 3, 8 и 12 февраля предельный вес атлеты не поднимали в течение 10 дней — до 22 февраля.
Ближе к соревнованиям интервалы между подъемами максимального веса увеличивали. Так, после 12 февраля максимальный вес атлеты поднимали: 22 февраля—7 раз, 3 марта —6 раз и 9 марта — 3 раза. Последний раз максимальный вес поднимался за 10 дней до соревнований.
План тренировочной нагрузки в подготовительном периоде выглядел следующим образом:
18 января (понедельник) Разминка — 5 — 7 мин.
х х + (5 -ь 10 кг)
1. Рывок в полуприсед	“------4*	—
* В числителе указан вес штанги в данном упражнении, в зна Менатепе—количество подъемов, справа множителем — количество подходов к этому весу В толчке в знаменателе вначале указывает я количество подъемов па грудь, а затем — количество толчков от груди; если в знаменателе стонг цифра I. значит вес поднимается на грудь и от груди один раз.
«х» обозначает, что указанный вес штанги подбирается с таким расчетом, чтобы спортсмен сумел выполнить то количество повторе ний, которое указано в знаменателе.
Цифра и числителе указывает вес в % от максимального резуль титл в данном упражнении
2.	60	60 Толчок: —— I. г ' 1 /З	II	.^2, 1/2	80 „ 90	90—95 		3 	 1, 	2 1/1 V1	1	— 15
3.	80 Тяга рывковая: —— 3,	-V’		—20
4.	70	80 „ Жим: —— 1.	- 2, - «5	О	85 3		—15
5	65—70 Приседания: 	-2 о	6 3		—30
6	65 с Рывок (с виса): ~			— 8
7.	Толчок от групп (штангу берут		у 60 со стоек):	3	— 9
8.	60 Жим скоростной: ——	4		-16
Упражнения для развития силы мышц спины, брюшного прыжки в длину места, упражнения на расслабление				пресса;
20 января (среда)
Разминка — 5 — 7 мин
I Рывок в полупрнсед (стоя на плинтах;
х+(о<- Ю кг)
О
60
Рывок: ----1
2
70
2
80
2 4
— 8
—12
2
3. Жим узким хватом: —-4
4 Жимовой швунг; —— 1, ----------3
2 J2
75
5.	Подъем на грудь в волуприсед. —— 3
С -г	,	.	46
6.	Тяга толчковая (медленно); —-—2
7.	Жим на наклонной плоскости (под углом 60°): -у 3
X
8	Приседания в подседе «ножницы» — 3
—12
— 8
— 6
— 4
—12
— 9
Комплекс упражнений круговой тренировки, упражнения н.; рас слаблеиие
22 января (пятница)
1. Рывок без подседа с «протяжкой» (стоя на плинтах)- -Л_ х -ь (5 4- 10 кг)	2
--------------4
2	-10
2. Поднимание па гр^дь )ля голчка (с плинтов): —~5	_IR
3. Толчковый швуш (штангу берут со стоек): — 2, х + (5 4- 10 кг)			-12 —16
4	85	95 Тяги рывковая: 	3, 	 2	2	105 з.—2	
5 6.	X Жим сидя: — 5 65	75 Приседания: 	1, 	1, 6	4	85 — 3 60	70	-20 -19
7	Толчок от груди (штангу берут со стоек): — 2, ~2~$		—12
Упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса, прыжки вверх с отягощением (20% собственного веса), упражнения на расслабление
25 января (понедельник)
Разминка — 5 — 7	мин	
х	х + (5 4- Ю кг) 1. Рывок в полу присед: Ь	2	4		— 10
65 2. Рывок: 	I. 2	_ZL, JL2i 2L,	[_2 2’1	11	— 9
65 3. Жим: —2, •	80	90	95—100 „ 	3, 		I. 	2 11	I	-12
85 4. Поднимание на грудь в полуприсед: с~ 2		— 4
,г	85	95 5 Тяга рывковая: —— 3, —j—3 беек.		— 12 3.
G. Статические усилия (толчковым xuaiом): на старте		
в положении перед	беек. подрывом	3	— 0
65	80	90
7. Приседаний: —2, —— 2,	(	2	—27
Мед пенные приседания (10 сек.) без последующего вста-100 вання:	(
Комплекс упражнений круговой тренировки, упражнения на расслабление.
27 января (среда)
Разминка — 5—7 мин.
1	Рывок без подседа с «протяжкой» (стоя на плинтах): х_ ' х + (5 -г 10 кг) 4
2	2
60	70
2 Поднимание на грудь в полуприсед: —2, —— 2,
80 — 85
2
60
3. Толчок от груди (шгангу берут со стоек): — - 2,
70	80	90
--- 1, ----- 1, ---- 2
2	2	1
4. Тяга толчковая: -------- 5
2
— 10
х т5
5. Жим широким хватом:
6. Приседапия:		75 „ 85 „ — 3, — 2 4	1	—26
X 7. Наклоны: —— 3	3		—9
8. Жим скоростной:	4	—12
Прыжки в длину, упражнения для развития силы мыши •спины и брюшного пресса, упражнения па расслабление.
29 января (пятница)
Разминка — 5—7 мин.
,	X
1. Рывок в полуприсед (стоя на плинтах):	I,
х + (5 4- 10 кг)
---------------- 4	—Ю
о	65 „ 75	85 „	...
2. Рывок:   2, ------- 2. --- 2	—12
2	2	2
'ЛИЛ7
з	Жим наклонно (под утлом 60°): — 5
4	-20
85	90
4.	Жимовой швунг: — 4, — 2
2	1	-10
85	95 о 105
5.	Тяга рывковая: — I. — 2, —— 5
В последних пяти подходах штангу медленно (10 сек.) опускают на помост.
х
6.	Приседания в потсс  < ножницы»: — 4	...
8'
/К *
Рз
1-
1
2
7. Толчок от груди .шг игт берут со стоек): — 2, — 3 —ю
8. Статические усилия (хват рывковый): на старте
6 сек.	6 сек.
------ 2, штанга v коленей — ------- 2	—4
1 1
Прыжки вверх . отягощением (20% собственного веса), упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса, упражнения на расслабление.
За месяц до соревнований тренировочная нагрузка планировалась следующим образом:
80 2
7
з.
22 февраля (поиеделгннк) Разминка — 5—7 мин .
1
2.
Рывок в полуприсед:
„ 60
Рывок:---- I ---- I,
2	2
2
80
х f(5-r 10 кг)
2
90	95	100	90
— 1, ----- I, —- 1, —
- 6
-12
5.
хватов
К< расе.
Ра
1.
3. Жим — 2,
75
т2
85
I
90	95	100
— I. — I. —
— 16
4. Тяга рывковая: ---- 2, -- 5	—14
2	2
В последних трех подходах штангу опускают на помост медленно (10 сек.)
е п	65 ,	75	85	90
5	Приседания — 1, — 2, -------- 3, --- 3	—-4
5	5	2	1
70	80 о
6	. Толчок о, груди (штангу берут со стоек):	2, -у 3
х
7	/Ким сидя: — 3
—10
— <)
R каждом подходе в последнем повторении штангу опускают на* грудь медленно (8—10 сек.).
У пражнения для развития силы мышц спины и брюшного пресса, прыжки на козла, упражнения па расслабление.
24 февраля (среда)
Разминка—-5—7 мин.
60 О 70 „	80
1. Поднимание на грудь для толчка: — 2, — 2, ----- 3,
— 16
Толчок от груди (штангу берут со
60	70
стоек): — 1, — 1,
90	95	100
Т *’ । *’ 1
105
— 12
3. Тяга толчковая: —j— 8
4. Приседания в подседе «ножницы»: ----- 3
— 8
— 12
5. Жим на наклонной плоскости (под углом 60°) широким X хватом: 	 4 3		— 12
Комплекс упражнений кругового метода, упражнения на расслабление. 26 февраля (пятница) Разминка —5—7 мин. 1 г>	х	X 4- (5 4- 10 кг) 1. Рывок в полупрнсед:	1, 	5		 4 9 w	65 о 75	85 Z. Жим: 	 2, 	 2 	 4 3’3’1		— 10 — 16
о О	60	70	80	85 о. Рывок: 	 1, 	 2 	 4 	 2 2	2’1’1		— 12
. т	90	100 4. 1яга рывковая:	 3 	6 2	1		— 12
С п	65	75	85	90 о. Приседания: 	 1, 	 2 	 5 	 3 5 5 21 о последних трех подходах атлет удерживает плечах в течение 8 сек., угол в коленных суставах в- Поднимание на грудь в полупрнсед (стоя на т4	штангу на 90°. плинтах):	—28 —16
7- Жим скоростной:	4 4	—16	
Упражнения для развития силы мышц спины и брюшног пресса, прыжки вверх с отягощением (20% собственного веса° атлета), упражнения на расслабление.
1 марта (понедельник)
Разминка — 5—7 мин.
х
1.	Рывок в полуприсед:	3
65	80 „
2.	Жим: — 2, — 2
□ 1
3.	Рывок: -—• 2, --- 3
2 I
4.	Приседания в подседе «ножницы»: ----3	_ 9
3
Комплекс упражнений круговой тренировки, упражнения на расслабление. 3 марта (среда)
Разминка — 5—7 мин.
х
1.	Рывок в полуприсед (стоя на плинтах): — 2
65	80	90	95	100
2.	Жим: - 2,-1, - 1, - 1, - 1
2	111
80 „ 90	95	100
- «, - 1
3
„ 70
3.	Толчок: ——
1, ---- 2, --- 1, —
Чг 1	1
— 4
-11
— 11
70	85	90	95
4.	Приседания: —- 1, —— 1, —— 3, ------- 3
3	2	2	1
Упражнения для развития силы мышц спины, брюшного пресса, прыжки с отягощением вверх (20% собственного веса атлета), упражнения на расслабление.
5 марта (пятница)
Разин ика — 5—7 мин.
—14
1	Рывок в полуприсед: —4
„ г 65 „ 75	85
2	. Рывок ----2 —- 2, ----- 3
2.	2	‘
70
3. Приседания:-— 1,
Комплекс упражнений на расслабление.
— 8
-11
— И
упражнения
85	90
Г-т1 круговой тренировки,
Разминка — 5—7 65
I. Жим. I,
6 марта (суббота)
мин. 75	85
— I. —
— 9
— о
Поднимание на грудь в нолунрнсед!
80
2 3
"° Ч
3. Тяга толчковая: —j— з
90
4. Приседания:	2
Комплекс упражнений круговой тренировки, упражнения на расслабление.
— 3
— 2
-1
-11
-11
-14
Каковы же различия и сходства в содержании тренировок спортсменов младших разрядов и высокой квалификации?
В подготовительном периоде общий объем всех жимовых, рывковых и толчковых упражнений одинаков — 67% месячного объема тренировки (табл. 1).
Таблица 1
Объем различных упражнений у начинающих и спортсменов-разрядников МГУ и у спортсменов высокой квалификации в подготовительном периоде (в среднем за месяц)
Показатели	Спортсмены МГУ				Спортсмены высокого класса			
	в подъемах		в %		в подъемах		в %	
Общий объем	1100				970+			
Жимовые упражнения Жим ....	330	170	30	15,5	281	126	29	13,0
Рывковые упражнения . Рывок 		204	67	18,5		213	97	22	
				6,1				10,0
Толчковые упражнения . Толчок 	 Всего жимовых, рывко-	203	38	18,5		146	68	15	
				3,4				7,0
вых и толчковых упражнений, .	737		67		640		66	
из них классических .		275		25		291		30
Тяги рывковые .		77		7		78		8
Тяги толчковые Приседания	253	33	23	3	165	58	17	6
Наклоны 	 Количество подъемов мак-					29		3	
								
сималыюго веса (90% и выше) в:								
жнме			9				12		
рывке . . . а в , g		6				7		
толчке 			6						
Одинаков и объем жимовых упражнений о подъемы в темповых упражнениях распределяются Hn=K° Объем рывковых н толчковых упражнений п у тех Че других составляет 37% общего объема месячной ТпеИ У ровки, однако у квалифицированных атлетов 22% Прихо днтся на рывковые и 15% на толчковые упражнения a v спортсменов младших разрядов и в рывковых, и в тол’чвд-вых упражнениях одинаковое количество подъемов (по 18,5%).
Такое равномерное распределение подъемов для начинающих и спортсменов младшего разряда более правильно, ибо при их уровне подготовки им необходимо совершенствоваться и в рывке, и в толчке в равной степени.
Атлеты высокого класса в жиме поднимают штангу значительного веса, поэтому сила, необходимая для поднимания штанги на грудь в толчке, в первой фазе тяги и подрыве в значительной степени развивается при поднимании штанги на грудь в жиме. У атлета-мастера обычно отработан и толчок от груди. Естествен и меньший объем толчковых упражнений, которые обычно выполняются со штангой большого веса при однократных повторениях.
Новички же и спортсмены младших разрядов осваивают жим преимущественно в процессе многократных повторений. Кроме того, много жимовых упражнений выполняется без поднимания штанги на грудь с подставок. Это значит, что, во-первых, атлеты поднимают штангу на грудь для жима значительно меньшее число раз, а во-вторых, вес этот по отношению к толчку совсем незначителен и оказывает малое тренирующее воздействие на поднимание на грудь для толчка.
Общий объем классических упражнении у спортсменов младших разрядов составляет 25% месячного объема, у спортсменов высокой квалификации — 30%. Это вызвано необходимостью совершенствования техники отдельных элементов жима, рывка и толчка. Здесь использовались близкие к ним по структуре вспомогательные упражнения, объем которых составил 42% объема всех жимовых, рывковых и толчковых упражнении. У спортсменов высокого класса объем подобных упражнении меньше — 36%.
В два раза меньше выполняли атлеты младших разрядов тяг толчковых. Учитывалось, что больвтое колпчест но значительных отягощений может отрицательно повли-
,а^ен> -X’«B1 °1ье-10вч
Мо/для . i более -’б.ХОДимо > ной степе1" ают штат ая для п л-фазе тяги  при подии-ера обычае ,ший объе’-
лняются к звторенпяг 1дов осва  эгократньл киепнй вы-подставок-штангун раз, а в*-' м незна4 iflcTBHC на
СП0РТ5 ТОГО °°^j0 ог
Ри«"н"
на скоростные качества спортсменов. Количество ЯТдъемов в тягах рывковых было одинаковым.
П° Поскольку количество подъемов штанги в тягах толчковых н других упражнениях было снижено, увеличился объем приседаний — он составил 23% (у спортсменов высокого класса—17%). Это естественно, ибо современная техника рывка и толчка требует использования в первую очередь силы мышц ног.
Спортсмены младших разрядов делают несколько меньше подъемов штанги максимального веса (90% и выше) в жиме, рывке и толчке — 21 (спортсмены высокого класса выполняют 26 подъемов).
Содержание месячной тренировки в соревновательном периоде спортсменов младших разрядов и высокой квалификации практически одинаково.
Так, в декабре при подготовке к командному первенству МГУ атлеты выполнили 791 подъем; в марте в процессе подготовки к первенству вузов — 741 и в апреле, при подготовке к личному чемпионату МГУ, — 641 подъем. В среднем это составило 724 подъема. У спортсменов же высокого класса 754 подъема.
В объеме тренировок за месяц жимовые, рывковые и толчковые упражнения стали занимать уже 69,5%, а не 67%, как это было в подготовительном периоде. В то же время на 2,5% сократилось количество тяг. Приседаний осталось столько же, сколько и в подготовительном периоде (23%). Прежним сохранилось и количество рывковых и толчковых тяг (20 и 20,5% объема месячной тренировки — табл. 2).
Значительную часть тренировки (33% вместо 25) стали занимать классические упражнения (у спортсменов высокой квалификации 35%). И несмотря на то, что оощее количество подъемов штанги в соревновательном периоде сокращалось на одну треть, количество классических упражнений оставалось почти тем же.
В соревновательном периоде почти вдвое уменьшилось число вспомогательных упражнений для жима, рывка и толчка.
Каковы же оказались результаты спортсменов?
Ва первые три месяца результаты атлетов в сумме 9Пя6<1р,,я пь,Рослн в среднем (III п II разряды) па 0,8 кг (и жиме—па 7,3 кг, рывке—па 5,6 п толчке — lia 7,‘j кг). Причем чем больше весовая категория, тем
Таблица 2
Объем различных упражнений у начинающих и сщ>ртсме рядпиков МГУ и у спортсменов высокой квалификации р в соревновательном периоде (в среднем за месяц)
Спортсмены МГУ
Спортсмены высокого класса
Показатели
Общин объем тренировки Жимовые упражнения Жим ...........
Рывковые упражнения Рывок.................
Толчковые упражнения Толчок .................
Всего жимовых, рывко вых и толчковых уп ражнений,.............
из них классических
Тяги рывковые .... Тяги толчковые . . . Приседания ...........
Наклоны ..............
Количество подъемов максимального веса (90% и выше) в: жиме....................
рывке................
толчке ..............
в ПО.ЦЪч*лМХ в %
в подъемах
209
145
149
503
166
121	29 20	16,7	754 + 20 226 166	ИЗ	30 22
59		8.1		90	
	20,5		128		17
60		8,3		68	
	69,5				69
240		33		261	
43				68	
12				30	
	22,9		128		17
			8		1
8
6
5
большим был рост результатов (в полулегком весе — 15 кг, а в среднем — 30 кг).
Наибольшие приросты результатов в сумме троеборья за первые три месяца занятий отмечались в полулегком весе (20 кг), в полусреднем (37,5 кг) и среднем весе (45 кг).
В последующие месяцы (к марту и апрелю) резуль-таты выросли в среднем еще на 18,4 кг, а всего за 7 месяцев тренировок — на 39,2 кг (в жиме — па 13,1 кг, рывке — па 10,4 кг и толчке— 15,7 кг).
У отдельных атлетов в полулегком весе результаты в сумме троеборья выросли на 40 кг, в полусреднем весе— на 67,5 и в среднем — па 70 кг.
Рост результатов интенсивнее у спортсменов 18— 22 лет; у аглегов старшего возраста он менее выражен.
Н
Tai'-3
сту^1 эюс ленЮ резУ-1 вечно
М малы кабр? Ш011 кабр! ДЭЛЫ перпс нагр) сяцы
П
K1I с опт МОСТ!
Т; вузах НЫХI года,
В
Рп
1яРНС
Ка
Ь|
Нужно отметить, что он находится в прямой зависимости от количества проделанной тренировочной работы. Так значительно меньше росли результаты у спортсменов,’ пропускавших тренировки.
Часто от преподавателей вузов можно слышать, что студентам нельзя давать принятую в практике нагрузку. Что обычно объясняется большой загруженностью студентов во время зачетных и экзаменационных сессий, в результате студенты якобы не справляются с тренировочной нагрузкой.
Мы решили проверить, можно ли применять максимальные тренировочные нагрузки в эти периоды. С 20 декабря по 20 января специально был запланирован большой объем тренировочной нагрузки. За 10 дней (21 декабря— 30 декабря) агле.ы выполнили 490 подъемов, а дальше (1—22 января) — 941 подъем. Таким образом, за период с 21 декабря по 22 января объем тренировочной нагрузки был в полтора раза больше, чем в обычные месяцы.
После окончания экзаменационной сессии тренировки с большими нагрузками контролировал врач. Врач отметил хорошую работоспособность и восстанавливаемость организма спортсменов.
Таким образом, на своем опыте мы убедились, что в вузах имеется возможность для использования современных тренировочных нагрузок в любой период учебного года, включая зачетную и экзаменационную сессии.
В этот период результаты снижаются только у тех спортсменов, которые начинают тренироваться нерегулярно илн временно прекращают занятия.
Как же лучше построить годичную тренировку в высшем учебном заведении?
На наш взгляд, целесообразнее всего подготовку разделить па два полугодичных цикла.
1	тренировочный цикл должен начинаться с августа и заканчиваться в декабре. Он включает три месяца под-готовщелыюго периода (август — октябрь) и два соревновательного (ноябрь — декабрь).
Наиболее важные соревнования нужно планировать па конец декабря (20—22). После соревнований 10 дп.'п— переходный период.
11	грспировочный цикл должен начинаться с января и закапчиваться в шопе. Он включает три месяца подго
товительного периода (январь — март) и три соревновательного (апрель —июнь).
Наиболее значительные соревнования нужно планировать на середину апреля и копей мая. Июль-пере-холнып период.
Такое планирование, на наш взгляд, наиоолее удачно вписывается в график учебного процесса высшего учебного заведения, хотя оно и требует дальнепшеи проверки, уточнений.
ТЕХНИКА, МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
М. Т. ЛУКЬЯНОВ, Ленинградский институт физкультуры им П. Ф. Лесгафта
биомеханические особенности упражнений
СО ШТАНГОЙ
В течение ряда лет в институте физической культуры им. П. Ф. Лесгафта велось комплексное исследование техники классических и вспомогательных упражнений со штангой среди атлетов различной квалификации. Синхронно регистрировались тензографическая запись вертикальных усилий, приложенных к грифу штанги, биотоки основных групп мышц, расположенных на поверхности тела. По киноматериалам изготовлялись циклограммы, которые в дальнейшем подвергали обработке и анализу. В связи с тем что процесс обучения и совершенствования протекает в первую очередь и больше всего с использованием малых и средних отягощений, мы исследовали технику выполнения классических упражнений со штангой, начиная с 50% и заканчивая субмаксимальными и максимальными весами. В некоторых случаях нами были использованы данные, полученные другими специалистами (Романа Р. А., Пахомова В. Г. и др.). Целью комп лексного исследования было не только уточнение кинематических и динамических параметров техники, но и в первую очередь внесение рациональных коррективов в методику обучения и совершенствования.
Мы касаемся некоторых биомеханических особенностей тяжелоатлетических упражнений, которые либо не получили освещения в издаваемой литературе, либо нзла гались разноречиво и очень мало.
Стабилизация внешних Динамических и кинематических параметров техники, по мнению одних исследователей, начинается примерно с веса, составляющего 89% u
толчке и 93% в рывке предельного тренировочног зультата. По мнению других, опа начинается у>Ке ° Ре' когда атлеты поднимают вес 80%.	тогДа,
Изучение техники тяжелоатлетических упражнсни" штангой разного веса с помощью комплексной методиС° выявило большую вариативность внешней и особенн" внутренней структуры (в электромиографпческих показа° телях). Внешнее сходство (амплитуда, направление скорость, прилагаемые усилия к штанге и т. д.) отнюдь не говорит об адекватности выполняемых упражнений. Только при поднимании предельного веса, когда атлет умеет каждый раз < максимальной эффективностью реализовывать свои двигательные возможности и физические качества, вариативность будет приближаться к единице.
Иными словами, как бы мы ни стремились к стабиль
ности в технике при поднимании штанги разного веса, полной адекватности выполняемых упражнений добиться невозможно. Поэтому в процессе обучения и совершенствования приходится отыскивать варианты, наиболее близкие к технике поднимания предельного веса.
Еще до того, когда были найдены и использованы наиболее выгодные современные пространственно-временные и динамические параметры техники, длительное время считалось, что при выполнении классических упражнений целесообразно выбирать строго вертикальное направление подъема штанги. Обработка довоенных киноматериалов, запечатлевших сильнейших атлетов того времени, подтвердила эту точку зрения Только следует не забывать, что вертикальное прямолинейное поднимание штанги в классических упражнениях было характерно для атлетов довоенного времени. У них также не была отчетливо выражена асинхронность в динамической работе разгибателей пог и туловища в тяге, часто отсутствовал акцентированный подрыв. Четко выраженная асинхронность в работе мышц пог и туловища в тяге и акцентированный подрыв получили всеобщее признание у ведущих аглетов в конце 40-х гг. Целый ряд специалистов по тяжелой атлетике установили оптимальные траектории движения штаигн и звеньев тела спортсмена в современном исполнении классических упражнений.
Параметры траектории штангн н тела спортсмена во всех фазах исполняемых упражнений строго согласованы. Спортсмены высокого класса поднимают штангу в рывке,
Настраивается каждый атлет по-своему (слева направо А. Джелжелава, Ю. Яблоновскии)

толчке и вспомогательных упражнениях как пп предельно близком расстоянии от тела что возм Л°’ На сохранении минимального плеча силы относительна” °«При го центра тяжести тела (о.ц.т.т.) и работающих стета Однако в процессе поднимания в каждый отдепьнп ’ тын момент плечо силы между о.ц.т.т. и штангой (о и 7^’ изменяется в широких диапазонах. До подрыва по’ шнм данным, оно находится в пределах 6±2 см в г”3 рыве— 17±3 см, при точном попадании на грудь и 'вы прямленпи р\ к над головой в любом способе поднимания штанги общее плечо силы близко к нулю. Можно сказать, что плечо силы между о.ц.т.т. и о.ц.т.ш. зависит от
поперечных размеров туловища и изменяется в одинаковой степени у каждого спортсмена, если штанга каждый раз поднимается на предельно близком расстоянии от тела. Сокращение общего плеча силы возможно лишь во время тяги до подрыва при неблагоприятных опорных условиях с вынесением проекции общего центра тяжести системы спортсмен — штанга (о.ц.т.с.) в сторону плюснофаланговых суставов.
Сохранение минимальной величины плеча силы в каждый момент поднимания штанги в значительной мере
сокращает вариативность внешних форм и позволяет полноценнее реализовать силовые возможности. С изме-
нением веса штанги плечо силы относительно о.ц.т.т. и работающих суставов практически не изменяется. Однако с увеличением веса поднимаемой штанги условия равновесия могут значительно меняться. Бесспорно, что рациональная техника требует оптимальных условий равновесия во всех фазах упражнения.
Сохранение минимальной величины общего плеча силы, а также оптимальных условий равновесия в рывке, поднимании на грудь и тягах достигается совместным компенсаторным горизонтальным колебанием тела отчета и штанги. С увеличением веса снаряда наклон всей системы в сторону спортсмена увеличивается. Б этом случае траектория штанги (на участках подрыва и без-опорпой части подседа) больше приближается к вертикали. Однако траектория о.ц.т.т., наоборот, уменьшает крутизну н отдаляется от вертикали. По мере увеличения веса штанги (точнее, по мере увеличения отношения веса штанги к весу тела спортсмена) смешение о.ц.т.т. от вер шкали во время подрыва возрастает и имеет виол-
ч конкретную оптимальную величину Об изменении ам " ППУДЫ движения можно судить по разности координат п'юбон части тела в конце подрыва при различном отношении веса штанги и веса спортсмена (Рш/Ра) в условиях примерно одинакового динамического режима. Например, при изменении этих величин от 0,5 до 2,0 при стандартном росте амплитуда плечевых суставов возрастет по горизонтали в среднем на 13 см. а тазобедренных уменьшится примерно на 10 см. По вертикали амплитуда уменьшится соответственно на 2 и 1,5 см.
Надо заметить, что при выполнении подрыва плечевой пояс отклоняют не в самым последний момент перед уходом в подсед, а на протяжении всей финальной части тяги. постепенно, без резких колебаний в горизонтальной плоскости.
Углы наклона тела по отношению к помосту в конечном положении подрыв; в таких случаях следующие:
Отношение Рш/Ра о покое	0,25	0.5	1.0	1,5	2,0	2.5
Угол (град.)	87	85	82	8!	80	79
Следует еще раз заметить, что углы наклона тела по отношению к помосту в момент окончания подрыва, зафиксированные относительно PIU/Pa в покое, изменяются, таким образом, лишь в том случае, если кривая вертикальной скорости подрыва при поднимании штанги любого веса остается более или менее одинаковой. Однако если делать подрыв, когда вес штанги составляет, к примеру, 50 или 60% с установкой на максимально быстрое выполнение (допустим, это будет соответствовать Рш/'а в покое 0,5), то указанные показатели будут уменьшаться. В этом случае пространственная структура подрыва становится почти такой же, как при поднимании пре Дельного или околопредельного веса.
Разумеется, нерациональные варианты выполнения Упражнения, в результате которых в копие подрыва и ложепие аглета становится неустойчивым, мы не рас сматринаем.
Приведенные примеры позволяют сказать соответствующем изменении динамики выполнен0 При ражнения можно сужать вариативность упрами" Такое управление вариативностью позволяет vckod""1' процесс обучения и совершенствования в технике" Р”ТЬ
Различные кинематические вариации тяжелоатлетич ского и любого другого упражнения —это прежде всего следствие взаимодействия внутренних и внешних сил.
Невозможно мгновенно приложить к грифу штанги соответству г идее ее весу усилие, чтобы она начала двигаться вверх Для создания необходимого усилия требуется определенное, время. Ощутимое воздействие на
штангу до ее отделения от помоста начинается в среднем за 0,4—0,5 сек Но самое резкое нарастание силы происходит за после nine 0,1 0,2 сек. Это время не должно быть меньше времени полупериода свободного колебания грифа. У квалифицированных атлетов оно обычно стабильно В такой момент часть усилий неизбежно уходит на преодоление собственного веса. При рациональном распределении усилий перед началом тяги вначале начинает перемещаться тело атлета, набирая кинетическую энергию, а затем штанга. И даже во время амортизации при подседе, когда требуется за очень короткое время остановить движение всей системы, все же прежде всего тормозится движение тела, а потом штанги Наибольшую кинетическую энергию тело атлета набирает во время тяги, перед подрывом. При этом вертикальная скорость о.ц.т.т. в конце тяги достигает примерно половины скорости штанги. В подрыве положение меняется. Усилие относительно о.ц.т.т., а вслед за ним вертикальная скорость и кинетическая энергия тела снижаются до нуля, а снаряд, наоборот, набирает необходимую вертикальную скорость и кинетическую энергию.
Вертикальные усилия, прилагаемые относительно грифа штанги (при поднимании предельных и околопредель-ных весов), но нашим данным, находятся в диапазоне 125 130% ее веса в покое (по данным II. П. Жекова, они могут достпга гь 160% поднимаемого веса).
Когда разговор идет о динамической работе в классических упражнениях н тягах, мы считаем удобным тля анализа тягу разделять па три части тяга ногами, гига спиной (подведение коленей) и подрыв (одновременное разгибание пог и туловища).
Как известно, во время тяги ногами разгибатели туло-впша работают в уступающем и изометрическом режимах В результате некоторого уступающего движения туловища увеличивается наклон его к помосту. Особенно это выражено в рывке и рывковых тягах. Кстати говоря, и первое снижение величин усилия, приложенного к штанге, непосредственно связано с увеличением наклона туловища к помосту. Создание максимального усилия в этой части тяги следует адресовать к разгибателям ног, которые выполняют работу при оптимальных углах сгибания. Однако создание максимального усилия в абсолютном значении при асинхронной двигательной структуре тяги противоречит логике, так как на этом участке разгибатели туловища работают не в преодолевающей динамическом режиме, а значит, и не в полную силу.
Другое дело, если бы требовалось поднимать штангу предельного веса только до уровня таза. Тогда уже с самого начала следовало бы синхронизировать максимальные усилия разгибателей ног и туловища. Но поскольку штангу нужно поднимать выше, то тяга ногами является первым и подготовительным этапом для последующих финальных усилий.
Для лучшего использования опоры при поднимании штанги любого веса выгодно, чтобы проекция о.ц.т.с. к моменту подведения коленей под гриф находилась бы спереди и вблизи вертикальной плоскости, проходящей через голеностопные суставы. Амплитуда разгибания ног при поднимании предельных и околопредельных весов, как известно, имеет большой размах (до 165° и более в коленных суставах), что позволяет приближать штангу к телу в среднем на 8—9 см (при стандартном росте во время поднимания на грудь 0,047 + 0,005 ед. роста, в рывке — 0,050 + 0,004).
При поднимании малого и среднего весов разгибание ног происходит с меньшими амплитудами, а величина приближения штанги в результате в среднем уменьшается па 2—3 см. Если в этом случае копировать пространственную структуру, соответствующую подниманию большого веса, то во время тяги спиной значительно умень шится непроизвольное подведение коленей. А это, в свою очередь, создает неблагоприятные условия для оптималь^ пого «попадания» звеньев тела в исходное положение i с Ред подрывом. При слепом копировании формы пару t 3-707	65
ся не только сама форма последующих частей силовая структура. Снижение же прилагаемого w'° ” Их определенных границ, возникающее в конце тягии " До создает благоприятные условия для выполнения noc™””’ ющих частей упражнения.	следу-
Однако уменьшение силы не должно быть слиш стремительным. Темпы его нужно определить для каж* дого конкретного случая таким коэффициентом, чтобы к началу тяги спиной усилие, приложенное к штанге, равнялось бы ее весу в статическом состоянии. К этому'мож-но добавить, что процесс возрастания до максимума и последующего убывания прилагаемой силы до оптималь
ных величин подчинен целому ряду закономерностей, которые связаны с положением тела и рычагов. Известно, что на величину силы оказывает влияние уменьшение
длины мышцы, изменение вращательного момента силы работающего сустава и угла тяги мышц за кость. Взаимодействия этих факторов при выполнении тяги ногами всегда приведут к снижению усилия во второй половине движения (если разгибатели туловища не будут принимать участия в динамической работе). Кроме того, реализация силовых возможностей в динамике зависит и от того, как двигаются по отношению друг к другу тело
спортсмена и штанга.
Известно, что силовые возможности наиболее полноценно реализуются в изометрическом или близком к нему режиме. В динамическом преодолевающем режиме на реализацию силовых возможностей большое влияние оказывает соотношение скоростей штанги, о.ц.т.т и работающих звеньев тела в каждый отдельно взятый момент. К примеру, во время тяги ногами разность вертикальных скоростей между о.ц.т.т. и поднимаемой штангой в первые 0,2 сек. обычно не превосходит 10 см/сек и на какой-то миг становится нулевой. Такая динамика позволяет атлету быстро и полноценно реализовать свои силы в первой половине тяги ногами. Иначе обстоит дело во второй половине тяги ногами и в начале подведения коленей — здесь разница вертикальных скоростей стремительно возрастает. Это моментально сказывается на реализации последующих усилий. К началу же подрыва возникают благоприятные условия для полноценной реализации силовых возможностей. В результате перегруппировки звеньев тела при подведении коленей мышцы и костные
ъ . 
К. 
° Mp
30 q
Зе JW 1 «омвц j коль.!;:.
I ТЯГИ SC rope.!
 6\- Г мете; > 32Bik.-' к др7‘
йболее" Злиз®* ем ’ щое в.'
Ц.Т-Т. ®* ятый^ ep^;:^ -гой в на ьа В°ЛЙв^/: ;>°Л
КО. 1
рычаги попадают в оптимальное для скоростно-силовой работы положение. Кроме того, перед началом подрыва вертикальная скорость о.ц.т.т. становится наибольшей-скорость же штанги, наоборот, снижается примерно на 20%, а опорные суставы (тазобедренные и суставы ног) теряют ее совсем. В результате разность вертикальных скоростей между о.ц.т.т. и поднимаемой штангой становится несущественной, а это, в свою очередь, способствует усилению взаимодействия.	у
Чем больше вес штанги, тем большее значение приобретает финальная часть тяги — подрыв. При поднимании небольших отягощений в ритме поднимания предельного веса (по данным тензограмм) усилия, приложенные к штанге в процессе всей тяги от старта до подседа, распределяются равномернее, но менее экономно.
Сравним две тензометрические записи квалифицированного спортсмена, выполняющего поднимание штанги на грудь: вес 50%—среднее усилие в тяге—130% Рш; наибольшее усилие во время тяги ногами —134% Рш; наибольшее усилие в подрыве—167% Рш; вес 90%— среднее усилие в тяге— 120% Рш', наибольшее усилие во время тяги ногами—125% Рш', наибольшее усилие в подрыве—180% Рш.
Чтобы точнее копировать пространственную и силовую структуру техники поднимания максимального веса,

предельного атлет дол-подрыв максимально
при поднимании веса меньше жен стремиться выполнить быстро.
Очень часто при выполнении подрыва недооценивается подъем на носки. Надо сказать, что большинство атлетов активно используют это движение, особенно в рывке. Причем траектория о.ц.т.с. к моменту окончания подрыва отклоняется от вертикали по направлению к плюснофаланговым суставам на величину, примерно равную 0,5 длины стопы, независимо от веса штанги, .эффект энергичного поднимания на носки весьма ОШУТ,,М-ностопные суставы работают по принципу скоро Рычага.
Особенно это ценно для второй части подрыва когда Усилие, приложенное к штанге, резко еннжа • ость ное поднимание на носки позволяет увеличит ' опус. Движения штанги до окончания подрыва, с ьще. Кать в конце подрыва слишком стремител >

НПО силы, прилагаемой к штанге, ибо это угрожа довременным снижением ее скорости. Р ет пРеж-
Соотношенпе длительности отдельных фаз и част ’ чка двумя руками наглядно иллюстрирует его рцеПТ0Л’ при этом следует учитывать не движение штанги а Х Н° де всего действия самого спортсмена. Поэтому ’при р * смотрении ритма следует начинать не с тяги, а с уснХ до тяги. Изучение длительности фаз толчка, выполняемо” го сильнейшими атлетами СССР при поднимании предельных и околопредельных весов, показало, что ритм в быстро выполняемых фазах стабильный или почти одинаков во всех удачно использованных подходах.
Акцентированные действия атлета при выполнении рывка и поднимании штанги на грудь, как показывают
расчеты и тензограммы, приходятся на подрыв и амортизационную часть подседа. При выполнении толчка от груди наибольшие вертикальные усилия, приложенные к грифу штанги, отмечаются во время толчка, а также амортизационной части подседа. Весь подсед под штангу не может быть акцентированным действием, так как без-опорная его часть не требует проявления максимальных усилий. С увеличением веса штанги эти акцентированные усилия становятся более значительными и концентриро-
ванными.
Таким образом, подъем штанги на грудь для толчка и рывок фактически имеют трехтактный ритм, так как второй акцент (подрыв—подсед) не является единым действием. Между наибольшими усилиями в подрыве п амортизационной частью подседа существует зона переключения и слабого взаимодействия.
Ритм одноименных фаз рывка и толчка, как правило, различен. Однако даже у ведущих атлетов встречаются случаи, когда ритм тяги и ритм подседа в рывке и поднимании штанги на грудь совпадают. У таких спортсменов рывок — отстающее упражнение. Видимо, при чрезмерном увлечении толчком и вспомогательными упражнениями, выполняемыми в динамике толчка, ритм его становится господствующим и переносится па другие упражнения
Большой вариативностью отличается толчок штанги от груди. Это связано с тем, что почти у каждого атлета потенциальные возможности в толчке от груди всегда больше, чем при поднимании штанги па грудь. Общее

<U Г/.
плечо силы между о.ц.т.т н штангой здесь всегда мини-малыю и близко к нулю. Можно сказать, что болыиинст во спортсменов на соревнованиях толкают штангу от rnv-дп не максимального, а субмакснмального веса. Однако при толчке от груди, поскольку условия равновесия ухудшаются, повышаются требования к точности и силовой выносливости. Техника толчка штанги от груди с использованием упругих сил грифа наиболее совершенна.
Таким образом, для более быстрого и точного освоения техники классических упражнений в тренировках следует использовать такие упражнения и их варианты, которые ближе соответствуют технике подъема предельного соревновательного веса.
7
В. П. АГУДИН, Тарту
.И 'г
42

Н 00Ц
purt яегся f-
в ' '
ет
%
ff 4 А1'1’
° а
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ РЫВКА И ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ СПОСОБОМ ,,РАЗНОЖКА"
С ПОМОЩЬЮ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
В тренировках тяжелоатлеты используют разнообразные вспомогательные упражнения. На их долю приходится в среднем 70% всех подъемов. Естественно, что подъемы штанги в этих упражнениях и вес оказывают значительное влияние на развитие специализированной силы и быстроты, координацию движения и в конечном итоге на совершенствование жима, рывка, толчка.
Каково же влияние величины отягощения во вспомогательных упражнениях на траекторию движения штанги, высоту ее подъема, развиваемые усилия, среднюю и максимальную скорость движения штанги, а также влияние этих характеристик на показатели в рывке и в подъеме штанги на грудь способом «разножка»? Для того чтобы выяснить эгот вопрос, мы регистрировали траекторию Движения штанги у тяжелоатлетов высокой квалнфика Дчи — кандидатов в мастера, мастеров спорта, рекорд смепов СССР и мира. Регистрация велась с помощью прибора, позволяющего в обычных тренировочных запя иях записывать перемещения грифа со штангой разлпч-'Ого веса во всех упражнениях.
„ „япОСЬ что у тяжелоатлетов, хорошо владеющих ика ; ’ка и толчка, траектории движения грифа при” подъеме штанги динамически устойчивы. У атлетов
Рис. 1. Траектория движения грифа штанги в рывке: о — до 70% предельного веса, б — но 0%
Рис. 2. Траектория движения грифа штанги в тяге рыв-ковоп:
а — до 70%, б — 0%. в — свыше 110%
же, имеющих недостатки в технике подъема штанги, они значительно разнятся.	„™-,иМинх
Вполне естественно, что при динамически у ,...„ траекториях движений грифа штанги вспомогат упражнения дадут большой эффект в развитии , лизированных для тяжелоатлетов качеств с1,л л ’ роты, необходимых при поднимании штанги на руд рывке способом «разножка».
К возникновению ошибок в технике рывка и поднимании штанги па грудь для толчка способом «разножка» приводит использование большого количества подъемов
штанги тяжелого веса (выше 105-110% лучшего резуль тата в упражнении) во вспомогательных упражнениях Такой вес спортсмены применяют в тягах рывковых и толчковых, объем которых иногда составляет до 17°/ всех подъемов за месяц тренировок.	/0
Биодинамические исследования траектории движения штанги показывают, что при поднимании веса, составляющего 105—110% и выше максимального, уменьшается высота подъема, снижается средняя скорость и максимальная скорость движения, уменьшаются динамические усилия, а у тяжелоатлетов, имеющих недостатки в технике, нарушается также траектория движения грифа
штанги.
Практика показала, что спортсмены, использовавшие в период подготовки к соревнованиям большое количество подъемов штанги такого значительного веса (10— 15% общего количества подъемов за месяц), не улучша-
ли результатов ни в рывке, ни в подъеме штанги на грудь. Тяжелоатлеты же, у которых на долю таких отягощений приходилось 1,5—5% всех подъемов, добивались рекорд-
ных результатов в отдельных упражнениях.
При подъеме легких весов (до 70%) пространственно-временные характеристики движения (форма траектории, ритм упражнения и т. д.) отличаются от характеристик его при подъемах предельного веса (рис. 1, 2).
Анализ биодинамических характеристик рывка, толчка и вспомогательных упражнений, а также тренировочных нагрузок перед соревнованиями показывает, что спортивные достижения растут лучше, когда тяжелоатлеты почти половину подъемов в тренировках используют со штангой весом 70—90% максимального, а вес более 100% составляет не больше 5% общего количества подъемов.
Несмотря на то что в тренировках атлетов большое количество подъемов приходится на тяги, мнения тренеров и специалистов о влиянии тяг на развитие силы, быстроты и техники классических упражнений самые различные.
Сравнение траекторий и биодинамических характера стик в тяге рывковой и в рывке и поднимании штаиги на гРудь способом «разножка» показывает, что значительных Различий здесь пет, особенно у тех тяжелоатлетов, кото l)Lie хорошо владеют техникой подъема штанги (та л. ).
Таблица 1
Упражнение	Вес штанги (%)	Высота подъема штанги Н (см)	Средняя скорость движения штанги И (см/сек)	Максимальная скорость Движения штанги V (см/сек)	Сила кнерции (Динами ческие Усилия) Г' (кг)
Рывок	90% предельного в рывке	100	87	212	64
Тяга рывковая	90% предельного в рывке	95	82	190	82
Подъем на грудь для толчка	90% предельного в толчке	87	66	168	86
Тяга рывковая	90% предельного в толчке	86	66	171	80
В то же время исследования отмечают различия траекторий в тяге толчковой и поднимании на грудь для толчка способом «разножка».
Эти данные, а также анализ тренировочной нагрузки дают основание предполагать, что тяги рывковые, выполняемые со штангой весом до 100% максимального результата в рывке, способствуют росту достижений в рывке, а с весом более 100% улучшают достижения в поднимании штанги на грудь для толчка.
Замечено, что если атлет поднимает непредельный вес, то биодинамические характеристики движения здесь улучшаются (то есть приближаются к соревновательным) после подъема штанги предельного веса. В то же время у атлетов с динамически неустойчивыми движениями применение максимальных отягощений нарушает траекторию движения штанги и после снижения веса.
Многие тяжелоатлеты на соревнованиях перед первым подходом в рывке делают один подъем в тяге с весом, составляющим 95—100% планируемого результата в данном соревновании. Видимо, указанная закономерность помогает им более эсрсрективпо использовать первый подход. Почему и желаемого эффекта нельзя ожидать атлетам, имеющим недостатки в технике подъема.
Выявлять ошибки в технике, анализировать н устранять их причины легче, если визуальные наблюдения дополняются данными о параметрах движения штаигн, полученных с помощью прибора срочной информации.
Таким образом, как в классических, так и во вспомогательных упражнениях штангу необходимо поднимать по динамически устойчивым траекториям, для чего вес должен преимущественно быть не меньше 70% и больше 100% максимального результата. Подъемы меньшего и большего весов нарушают структуру движения.
Для развития «тяговой» силы при поднимании на грудь в толчке хороший эффект дают тяги (средним или широким хватом) с весом, равным 95—100% максимального результата в толчке. Такие отягощения должны составлять 1,5—3% общего объема тренировки за месяц.
Тягн рывковые с весом более 100% максимального результата в рывке также способствуют росту результатов в поднимании штанги на грудь для толчка способом «разножка».
л. Т. ИВАНОВ, Москва. МВТУ
>и иагр,„ зые, вы"", ого резуль-в рывке а одним
ii i.
УПРАЖНЕНИЯ В ТОЛЧКЕ ОТ ГРУДИ У СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ
зльньй вес, ния зде-= ательны ке время' ИЯМИ »РГ паекгорв»
едперв^ , с песо* ••>ьтаТагт га
я
»еЦИЯ
Совершенствование техники в тяжелой атлетике остается актуальным вопросом и по сей день. Кажущаяся простота классических упражнений требует филигранно отточенных движений, отработанных навыков и умений.
Рост спортивных результатов в будущем, естественно, должен идти не только за счет улучшения методики тренировки, но и за счет совершенствования техники.
Сейчас некоторые вопросы техники тяжелоатлетических упражнений требуют пристального изучения — исследования параметров движения не вообще, а ио отдельным весовым категориям. Настало время, когда следует изучать технику тяжелоатлетов одного роста, одной весовой категории, одних физических возможностей. Например, даже однотипные варианты толчка штанги от груди могут дать незаметные простому глазу качественные отклонения, выявить закономерность, а не случайное совпадение.
Нередко можно наблюдать, как с ростом мастерства нтлета вдруг неожиданно происходят срывы в толчке от РУДИ. А до этого атлет, казалось бы, безукоризненно
тппгяп штангу вверх. Дело в том, что в начальном перио-пбччения начинающие и спортсмены младших разря-де обычно легко выталкивают вес, который поднимают Д0Вгпспь Вполне естественно, ибо по сравнению с физи-црскЕми возможностями этот вес незначителен. В резуль-ческими	совершенствованию техники толчка от
""р ’р'»»р°вок к»™ ”
РУ PTV НУЖНО выталкивать вверх штангу, весом вдвое и лТпр?поевышающую собственный вес, появляются срывы. б° Вот что “оказал анализ результатов в толчке штанги.
Рис. 1. Рекорды мира в толчке (в % к собственному весу атлетов)
Если сравнить мировые рекорды и собственный вес рекордсменов, в глаза бросится неравенство силачей, объединенных одним словом «рекордсмен». Один из них — атлет легчайшего веса — поднимает штангу, вес которой составляет 268% его собственного веса, а другой— атлет второго тяжелого веса — весом всего лишь 161% (рис. 1). Разница огромна. При этом нельзя не заметить, что в первых пяти весовых категориях рекордный вес штанги по отношению к собственному весу почти
одинаков (кроме легчайшего веса) и состяпп™
250% веса атлетов. С увеличением собственного LnT™ летов рекордный вес по отношению к hcmv г Л ат' все меньше и меньше.	НемУ становится
Сравнение ошибок в подъеме штанги на
толчке от груди у спортсменов различных весовых кате*
$60 о gso С
§
о 30 I» з-а §'0
о
S2 60 7S 90 СОПО
56	67.5	62.5 ИО
Весовые категории
Рис. 2 Точность выполнения толчка спортсменами различных весовых категорий в %:
а — количество успешных подъемов, б — количество срывов в толчке от груди, в— штанга не поднята и а грудь (в % от общего количества подходов)
торий в соревнованиях на первенство СССР, Кубок СССР Кубок дружбы, первенство РСФСР.
РСФСР, первенство Москвы показало, что в 1744 п,одх дах успешно вес был поднят 894 раза (51,2 /о)-	-
чаях (21,6%) штанга не была поднята на грудь и в ч/ч (27,2%) — атлеты не выполнили толчок от груди.
Если же выделить первые пять весовых категории, в толчке от груди практически ошибок в два раза чем при поднимании штанги на грудь.
На рис. 2 графически представлена точность вь иия толчка штанги спортсменами различных весов тегорий. Если в первых пяти весовых категориях ство срывов в толчке от груди одинаково (оно . только в весе 56 кг), то в последующих (82,5 и тппоМ начинает несколько снижаться и в первом и во р тяжелом весе становится незначительным.	>-ате-
Таким образом, у атлетов первых пяти весов
„а грудь ническом сменов в
горни в толчке наиболее уязвимой является талкивания штанги от груди. Техника поднимЯнеХНИКа вы-п.п гпчпк у НИХ практически находится на уровне. Несколько ниже мастеостяп весе 82,2 - ™	—	Р 0
у них практически находится"на“ "ОдномаРЯДа ". 90 кг. срь.ви
Рис. 3. Вес штанги, который спортсмены различных весовых категорий не толкнули от груди:
а — минимальный.	б — средний, в — макси-
мальный
штанги составляют 24%. Интересно, что в этих весовых категориях примерно такое же количество срывов и в толчке от груди. В первом и втором тяжелом весе у атлетов количество случаев не поднятой штанги резко увеличивается.
Атлеты тяжелых весовых категорий имеют меньше всего срывов в толчке от груди. Что же они — техничнее всех выполняют толчок вверх? Так ли это?
Чтобы выяснить этот вопрос, мы определили, каков же средний п минимальный вес штанги, не выталкиваемой от груди, у спортсменов всех девяти весовых категорий.
Иа рис. 3 мы видим, что в первых пяти весовых кате-
весов«5 юв й 8 е У»-ЗКО У8

।
горпях срывы в толчке от груди начинаются с веса равного 210—216% собственного веса атлетов, в среднем и полутяжелом весе 200 /о, в первом и втором тяжелых весовых категориях соответственно — 168 и 140%. Вес же штанги, на котором атлеты испытывают наибольшие трудности в толчке от груди в первых пяти весовых категориях, составляет от 218 до 233% (а в среднем по всем пяти весовым категориям 226,4%).
В средней и полутяжелой весовых категориях средний вес штанги, которую атлеты не смогли толкнуть от груди, составляет 212 и 210% собственного веса, а'в первом и втором тяжелых весах—168 и 140%. Становится ясно, почему атлеты первого п второго тяжелого веса «лучше» толкают штангу от груди — вес штанги только в 1,5 раза больше собственного веса.
Толчок от груди — очень сложное упражнение, требующее предельной точности выталкивания штанги. Кроме того, в соревнованиях толчок выполняется после жима и рывка, когда атлет, помимо подъемов малого и среднего веса штанги на разминке уже выполнил шесть максимальных подъемов. Поэтому толчку необходимо уделять самое серьезное внимание на всех этапах подготовки — от новичка до спортсмена высокого класса.
Особое внимание толчку от груди нужно уделять атлетам весовых категорий от 52 до 75 кг, где при достижении высоких рекордных результатов нм необходимо толкать штангу весом 250% и более собственного веса.
Техника толчка от груди различна. Она менее совершенна у атлетов тяжелых весовых категорий и более совершенна у атлетов первых пяти весовых категорий. За эталон техничности толчка можно условно принять толчок штанги весом 226% и более собственного веса спортсмена. Такой вес поднимают атлеты от 52 до 75 кг. Поэтому и анализ, и изучение различного рода рекомендации относительно техники толчка штанги от груди должны проводиться на основе параметров движения штанги у представителей этих весовых категорий.
Полученный материал позволяет дать рекомендации, касающиеся объема упражнений в толчке для спортсме пов различных весовых категорий.	огилв-
Так, у атлетов первого и второго тяжелого веса Ное место в тренировках должны занимать упраж! совершенствующие поднимание штанги па грудь.
В. А. НЕЧЕПУРЕННО.
Темиртау
Спортсмены среднего и полутяжелого веся уделять равное внимание как подъему штанги Д°ЛЖнь> так и толчку от груди.	на гРУдь,
Объем упражнений в толчке от груди у атлет вых весовых категорий (от 52 до 75 кг) должен бьт Пер' чнтельно увеличен.	ь ЗНа-

ТОЛЧОК ОТ ГРУДИ СПОСОБОМ „МАЯТНИК"
Большинство тяжелоатлетов обычно хорошо поднимают штангу на грудь для толчка, однако многие из них
испытывают трудности в толчке ее от груди.
Наиболее частая ошибка при толчке штанги от груди — смещение ее в момент полуприседа.
Мы на опыте убедились, что от такой ошибки удается быстро избавиться с помощью толчка штанги от груди способом «маятник». Его мы и предлагаем вниманию читателя.
При толчке от груди способом «маятник» в исходном положении атлет должен стоять выпрямившись, а проекция грифа должна приходиться примерно на середину ступней. Руки расслаблены, локти выведены вперед за линию грифа. Голова чуть приподнята, взгляд направлен вперед и несколько вверх (рис. а).
Вначале спортсмен медленно смещает туловище вперед— проекция грифа смещается к носкам. Однако при этом общий центр тяжести тела и штанги находится в пределах площади опоры, ограниченной ступнями (рис. б).
Затем атлет перемещает туловище назад (рис. в) и, когда проекция грифа штанги оказывается у середины ступней, делает предварительный полуприсед (рис. г).
Штанга перемещается дугообразно вниз н по инерции несколько смещается на атлета, так что проекция грифа оказывается ближе к пяткам.
Выталкивание штанги вверх происходит при разгибании йог с опорой на ступни и с последующим незначительным приподниманием на носки (рис. д).
Затем атлет расставляет ноги и фиксирует штангу (рис. е). При подседе штанга перемещается вверх и несколько на атлета. Во время амортизации в подседе
Толчок от груди способом «маятник» штанга движется немного вниз и назад, как бы описывая Крючок.
Вставание из подседа происходит обычным способом-— с выпрямления ноги, стоящей впереди.
Разучивать толчок от груди способом «маятник» нужно вначале с небольшим весом. Для новичков вес штанги не Должен превышать 60% собственного веса, для спортсменов-разрядников — 50—60% максимального результата в толчке. После того как структура маятнпкообраз-нЫх движений усвоена вес штанги постепенно увеличивают.
С малым весом (до 60%) толчок от груди ВЬ[ПП по три раза за подход, со средним — по два и г г ЛИЯ10т (90—95%) —по одному разу.	°льшим
Общее количество подъемов за одну тпенппг>к«-„ составлять: с малым весом - 18-24, со\редХУ-°^ет 20, с большим—6—10. Если планируется толчок штапг от груди со средним весом, до этого атлет должен сделать два-три подхода к малому весу. Если в тренировке выполняется толчок с большим весом, то до этого атлет должен сделать один подход к малому и два —и среднему весу штанги.	у
Чтобы облегчить освоение толчка от груди способом «маятник», можно вначале разучить подобным способом толчок без расстановки ног (швунг толчковый).
Наш опыт работы показывает, что многие атлеты уже через две-три недели улучшают свой результат в толчке от груди.
А. П. СЛОБОДЯН,
Москва. ГЦОЛИФК
УПРАЖНЕНИЯ В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ И УСТУПАЮЩЕМ РЕЖИМАХ В ТРЕНИРОВКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
МЛАДШИХ РАЗРЯДОВ
Исследования показывают, что изометрический и уступающий режимы работы мышц развивают силу не хуже, чем преодолевающий, а в некоторых случаях и превосходят его. Их с успехом использовали такие известные тяжелоатлеты, как В. Башаповский, С. Рединг, а также представители других видов спорта — Г. Коннолли, Д. Сильвестер (легкая атлетика), Ч. Ястремски (плавание) и т. д.
Использование в тренировках тяжелоатлетов этих режимов работы мышц весьма важно. Исследования* по
* Мы пропели эксперимент, в котором приняли участие три группы — 30 начинающих тяжелоатлетов В течение трех месяцев проводилось дна занятия в педелю продолжительностью по 1,5 часа
Первая группа тренировалась по общепринятой методике. Во второй группе 25% объема специально вспомогательных упражнений в преодолевающем режиме были заменены упражнениями в уступающем (15%) н июмстрнческом (10%) режимах работы мышц. В третьей группе обьсм этих упражнений составил соответственно 30 и 20%.
зволяют сделать вывод, что для специально-вспомогательных упражнений (приседания, тяга, жимовые упражнения) наиболее целесообразно такое соотношение различных режимов мышечной работы:
преодолевающий режим — 75%,
уступающий — 15%, изометрический— 10%.
Так, если тяжелоатлету на определенный период планируется объем нагрузки в приседаниях 20 т, то 15 т должно приходиться па преодолевающий режим, 3 т на уступающий и остальные 2 т па изометрический режим.
В общем объеме тренировочной нагрузки упражнения в уступающем и изометрическом режимах должны занимать не более 10%.
Преодолевающий режим работы можно сравнить с уступающим по общему объему нагрузки, выраженному в кг, и по времени выполнения упражнения. Изометрический с преодолевающим — по времени выполнения упражнения и по величине усилия.
Для более эффективного развития силы изометрические упражнения ’ чесообразно применять с интенсивностью 80— 100е, и прсполжительностью усилия беек.; упражнения в уступают м режиме делают со штангой весом 80—120% максимального результата в аналогичном упражнении, выполняющемся в преодолевающем режиме.
Поскольку это упражнения большой и максимальной интенсивности, в занятия тяжелоатлетов младших разрядов следует включать не более трех упражнений в педелю, причем каждое из них повторять не чаще одного раза в 10—14 дней. Использовать их целесообразнее в тренировках с большим или средним объемом нагрузки в конце урока.
Диапазон действия изометрических упражнении составляет 20° по отношению к углам, в которых они выполняются, поэтому для проработки мышц по всен амплитуде движения штанги целесообразно выполнять их в трех-пяти положениях. Если делать упражнения в одном-двух положениях, сила будет развиваться также по всея амплитуде, по за пределами 20° в меньшей степени.
Различают несколько разновидности! изометрических Упражнений:
волевые усилия без использования опор п грузов,
усилия, прикладываемые к неподвижной опопе-удержание штанги в различных положениях ’ В К. Петров и В. И. Чудинов отмечали, что изометпи ческне упражнения являются связующим звеном »• силой и техникой. Их можно использовать дЧя решениУ различных задач в любых рабочих углах, что почти не возможно в преодолевающем режиме.
При изучении и совершенствовании техники изометрические упражнения не обязательно выполнять с максимальной интенсивностью и продолжительностью напряжения >с Время целесообразно сократить до 3___4 сек
а интенсивность до 70—90%.
Тг: ’’inр:	и узким хватом в изометрическом ре-
жиме c.it . И.ченять для изучения и совершенствования тех с . aj та и подрыва в рывке и подъеме штанги на грудь, т ,е для предупреждения или исправления таких ошибся , как преждевременное сгибание рук и поднимание на нос; и.
Жим в изометрическом режиме помогает прочувствовать направление срыва, положение звеньев тела в любой момент жима.
Мы проверили па практике и поэтому рекомендуем такие изометрические упражнения:
1.	Для жима — усилия в начале жима при положении грифа на уровне глаз и выше головы на 10—15 см.
2.	Для рывка — тяга в стартовом положении, гриф на уровне коленей или середины бедер.
3.	Для толчка — тяга в стартовом положении, гриф на уровне коленей или нижней трети бедер. Усилия при углах в коленных суставах 130—140° (гриф штанги на груди).
4.	Для мышц ног — усилия в начале вставания из подседа, бедра параллельны полу и углы в коленных суставах 130—140° (гриф штанги на груди и на спине).
Упражнения в уступающем режиме работы мышц ценны тем, что их можно выполнять с большими весами, чем в преодолевающем режиме, и значительно продолжительнее.
Общее количество повторений за одну тренировку должно быть 8—12 раз. Со штангой весом 80—100% упражнение выполняется одни два раза, с весом 100— 120%—один раз за подход. Продолжительность одного опускания штанги весом 80- 100% 6—8 сек, 100-
120% —4—6 сек. Общее время специальной уступающей работы может составлять 50-60 сек. за тренировку. Отдых между подходами, особенно при двукратных повторениях, целесообразно делать не менее 3—4 мин В присе данпях со штангой весом 100-120% целесообразно опускать ее на стопки, которые должны находиться на 5— Ю см выше возможной глубины приседа атлета. После выполнения приседаний атлету нужно помочь встать.
Основные упражнения в уступающем режиме:
1.	Для жима —штанга на выпрямленных вверх руках: опускание па грудь в положении стоя или сидя (ширина хвата различная).
2.	Для рывка—опускание на помост из положения стоя, руки со штангой внизу, хват рывковый.
3.	Для толчка —опускание на помост из положения  гой внизу, хват толчковый.
юг — приседания без вставания (гриф •1 на груди).
мерный план занятий на две недели ладших разрядов с использованием грическом и уступающем режимах работы мыши (подготовительный период).
стоя, руки со иг:.
4. Для МЫШ'1 штанги на сип
Рекоменд^ для тяжело ат’К упражнений в о
Понедельник
1	Разминка— 15—20 мин.
„	65	70	75
2	. Рывок: —2, — 2, — 4
65	75	85
3	. Голчок от груди (со стоек):	3,	2. ? «
6°	70 , 80 ,
4	Приседание со штангой на груди: — ’2, 3 з 2
5	Тяга для рывка в изометрическом режиме!
100%
на старте---------3,
6	сек
100% на уровне коленей —------ 3,
6 сек
(Сю%
У середины бедер — ------- 3
t	6 сек.	л ip
° Подъем ног в висе на гимнастической стенке
7 Прыжки в длину с места:
(Количество подъемов за тренировку (вместе Работа в изометрическом режиме —54 сек.
Среда
Разминка — 15—20 мин.
Рывок в
с Уступающей ра6о.
1.
2.
,	60
полуприсед (с плинтов): — 2,
80
4.
о.
6.
100
2
грудь с
65
4
1,
Тяга толчковая:
— 2 3 21 ~4
70 „
подседом: - 2, - 3
3’2’
75
Т2’
90
т5
Приседания без
ПО	95
---- 4, 	 2 1---2
7. Прыжки на козла:
85 --- 3
3
вставания (уступающий
75
т10
’ 2
90
т4
режим):
90
2 11
3
щъ. ।
8. Висы, размахивания
Количество подъемов за тренировку (вместе с ботой) — 86.
уступающей ра
Пятница
1. Разминка—15—20 мин.
60	70	80 „
2. Жим: — 2, — 2, — 2
3.
4.
г.	65
Рывок в полуприсед:	4
„	60 „ 75
Швунг толчковый (со стоек): —— 2, -т- 2
3	3
70
Наклоны со штангой на плечах: —— 3
4
5— 10 кт
6. Сгибание н разгибание туловищ/! (на козле): —-	2
_ П	85
I.	Прыжки на козла: -- 15
1
* Прыжки даются п процентах ог максимального результата-
Количество подъемов за тренировку_52
Количество подъемов за неделю (вместе е vr™„
той) —196.	' е с 5 "Упающей рабо-
Работа в изометрическом режиме — 54 сек.
Понедельник
1 Разминка—15—20 мин. 65 „ 75
2.	Рывок: —2, у 2,
70	80
3.	Толчок: у I, у 1, — 3, — 2
„	«	75 п 85
4.	Приседание со штангой на спине: — 2, — 3
85
т4
80
5.	Отжимание на брусьях с грузом: -— 4
6	Тяга толчковая с медленным опусканием на помост (уступа-100 ПО 120	105
ющий режим): -у 1, -у 2, -у 2,	1
7.	Прыжки в длипу с места: у 10
8.	Висы, размахивания.
Количество подъемов за тренировку (вместе с уступающей работой) — 76.
Среда
1.	Разминка—15—20 мин.
„ „	65	75	80
2.	Рывок (с виса): - 3, —- 3, —- 2
3	3	3
60 о 70	80
3.	Толчок от груди со стоек: -у- 2, -у- 2, у
75 с
4	Приседания со штангой иа груди:	6
О
5.	Изометрический жим: 100% „ в начале жима—------- 2,
6 сек.
100% на \ровно глаз— ----- 2,
6 сек.
выше головы на 10—15 см — —	2
о сек
6- Подъем ног в висе па гимнастической стенке: 2 X 12
70 КО 90
7. Прыжки в длину с места:	5,	5, у 5
Количество подъемов за тренировку — 54. Работа в изометрическом режиме — 36 сек.
Пятница
I. Разминка—15—20 мни
2. Рывок в полуприсед:
“ 2> 22. 2> 22
2	2	9
3.	Польем на грч с подседом (с плинтов): — > 22. „
3 ’ 2 2'
95
4.	Тяга рынков —
70
5.	Жим широким хватом: —-- 3
„ _	5— 10 кг
6.	Сгибание и разгибание туловища на козле: --—----2
85	95
7.	Прыжки на козла: — 10, —— о
Количество подъемов за тренировку — 46.
Количество подъемов за неделю (вместе с уступающей рабо той) — 176.
Работа в изометрическом режиме — 36 сек.
В следующем двухнедельном цикле тягу в изометрическом режиме для рывка нужно заменить на тягу для толчка в том же режиме, приседания без вставания на изометрические усилия при вставании (гриф на спине или на груди), тягу для толчка в уступающем режиме на тягу для рывка в том же режиме, жим в изометрическом режиме на опускание для жима.
Упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц следует полностью исключить из занятий не позже чем за две педели до соревнований.
Ш. Б. МУХАМЕДОВ,
Ашхабад
ТРЕНИРОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В ЖАРКОМ КЛИМАТЕ
Всесоюзные н международные соревнования в настоящее время проводя гея в самых различных географических условиях. Поэгому-то вопрос о повышении устойчи-
востн организма спортсмена к жаркому климату сейчас очень актуален.
Подготовка тяжелоатлетов в нашей стране ведется в различных климатических условиях, которые заставляют вносить в методику тренировки определенные коррективы. Так, климат южных республик, особенно Средней Азии, отличается длинным жарким летом, значительно сухим воздухом, наличием интенсивной солнечной радиации.
Весьма тяжелые климатические условия в Туркмении. Продолжительный период держится высокая температура воздуха, доходящая до 46—47° С в тени. В течение пяти месяцев (май—-сентябрь) относительная влажность воздуха редко превышает 20—25%, а в отдельные недели снижается до 10%. Естественно, такие специфические условия отражаются на ходе физиологических и биохимических процесс в, происходящих в организме человека, вызывают функинональные изменения в работе различ
ных систем.
Исследования состояния организма тяжелоатлетов в зимний и летний периоды позволили получить интересные данные *.
Так, если в зимнее время после тренировочной нагрузки со штангой пульс восстанавливается в среднем за 6,9±0,5 мин. (нормальная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку), то летом после такой же нагрузки на это требуется (урежение до тренировочного фона) 10,2± 1,2 мин.
Артериальное давление восстанавливается до исходных величин зимой за 6,2±0,5 мин., летом за о,/ — ±1,06 мин.
После больших тренировочных нагрузок вес атлета снижается зимой обычно па 0,88 + 0,46 кг, летом после таких же нагрузок—до 1,35±0,79 кг.
Нужно отметить, что в зимнее время абсолютные средние величины собственного веса спортсменов на 3,9 кг были больше, чем летом.
Работоспособность атлетов в жаркое время снижается. Если зимой спортсмены приседали, например, со Штангой весом 80% предельного результата в приседа-
* Комплексные очдечвом капд. мед.
пачебныс исследования проводились под руко-наук Ь I • Багирова
киях в среднем 13 раз, то летом —Ю Эт силовая выносливость тяжелоатлетов снижи Значит- что
В жаркие месяцы у большинства тяжелоатлет жаются и показатели статической силы ‘лотов сни-
Наблюдалось снижение результатов в Клагг„ упражнениях: в жиме в среднем на 3,9 кг в г,и^'ИКих 2 кг и в толчке — на 4,4 кг.	’ р вке~~ на
Скоростно-силовой показатель в летнее время ппяк тически не изменялся (максимальная скорость выпрыги вания с весом 60% предельного результата в присела ниях).
Таким образом, жаркий климат в летний период вызывает изменения функциональной деятельности различных систем организма тяжелоатлетов, что отражается на снижении их работоспособности, особенно с большими тренировочными нагрузками. Высокая температура воздуха отрицательно сказывается на силовой подготовке, силовой выносливости тяжелоатлетов и ведет к снижению спортивных результатов, особенно в жиме и толчке.
Естествен вопрос: как же тогда должна строиться тренировка, чтобы результаты атлетов не снижались, а, напротив, продолжали повышаться? *
Тренировка должна иметь свои особенности. Значительно уменьшается общий объем тренировочной нагрузки — общее количество подъемов штанги за месяц 650 750. До максимума необходимо сократить подъемы штанги малого веса (70% и менее). Тренировку в жиме, рывке и толчке следует проводить преимущественно с весом, равным 75—85%, а в специально-вспомогательных упражнениях 85—95% максимального; исключать подъемы штанги весом 90% и выше в жиме, рывке и толчке.
Количество повторений за подход:
в тягах и приседаниях — 1—3 раза, в других упражнениях — 1—2 раза.
Интервалы отдыха между подходами увеличиваются
* В эксперименте, целью которого было изучить э £	’
участвовала группа спортсменов-разрядников. Спортсмены гре i ро-вались в двух разных режимах: в обычном, без учета Клима пческих особенностей, согласно существующей методике тренировки и с учетом влияния жаркого климата на организм тяжелоатлетов 1 езуль-тагы эксперимента, а также многолетний практически»! опыт позволяют рекомендовать методы подготовки тяжелоатлетов в условиях жаркого климата.
Л’П pn
6 чрис‘.
перрл-
W-
С бг'»-е,'^ра'
ПОДГО
° Ь СВ1Щ-меитг-\„ роиться тре-злись, а, на-
ОСТИ. ЗнГ той наг месяц ц>смы и№ щййР1*-но Свс№ гельньсу атьп^е толчке-
„.«х
<11 
до 3.5 5 мин. Общая разминка сокращается до 5 мин. и проводится в умеренном темне.
Исследования показали, что у тяжелоатлетов, не применявших в ipenupoBKax подъемы максимального веса в классических упражнениях, результаты были выше, чем у спортсменов, использовавших максимальные подъемы. Однако это не дает основания заключать, чго в условиях жаркого климата максимальные подъемы в классических упражнениях должны быть вообще исключены из тренировок. Вопрос этот требует дальнейших исследований.
Эффективность тренировочного процесса, самочувствие и работоспособность тяжелоатлетов повышаются, если в спортзале создается благоприятный микроклимат (устройство потолочной вентиляции или кондиционирования воздуха).
Большое значение имеет питьевой режим, и особенно выбор питья. Положительно влиял на работоспособность тяжелоатлетов зеленый чай — его спортсмены употреб ляли вместо воды в среднем 300—400 г за тренировку небольшими дозами. Доказано, что зеленый чай улучшает деятельность центральной нервной системы, повышает мышечную силу и работоспособность, замедляет наступ ление чувства жажды при физической работе. Пить чай рекомендуется в концентрации 1 г сухого чая на литр воды без сахара, остуженный до 27—30°.
Хотя рекомендуемый нами режим тренировочной ра боты не способствовал бурном} росту спортивных результатов, однако он позволяет сохранить достигнутую ранее спортивную форму. При тренировке же по общепринятой методике в жаркое время наблюдается потеря спортивной формы.
Р. Л. ХАЙРУЛЛИН,
Душанбе
РАЗМИНКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
Как известно, разминка помимо общего воздействия 0Рганизм вызывает целый ряд местных возденствнп а опорно-двигательный аппарат. Усиливается обмен ве-ПоСТВ И Как Следствие повышается температура тела.
среднее способствует расширению капилляров в мыш-
то-’ Т<?М саыым увеличивая их кровоснабжение. Кроме 10, повышение температуры тела увеличивает эластичность мышц, что предохраняет от возникновения травм и повреждении.
Однако не всякая разминка дает достаточное повышение температуры.
Исследования показали *, что после разминки, в которой упражнения на растягивание выполняются преимущественно с большой скоростью и большим напряжением, температура кожи над работавшими мышцами повышается незначительно (на 0,2—0,5°). Выяснилось, что повышение температуры кожи зависит как от характера мышечной работы, так и от амплитуды и скорости выполнения движения. Так, при пружинящих наклонах вперед (широчайшая мышца спины выполняет работу на удержание) температура кожи в поясничной области повышается меньше, чем при наклонах в стороны. При выполнении тех же наклонов в быстром темпе и до отказа повышение ее происходит меньше, чем в медленном темпе, и с меньшей амплитудой.
Учитывая это, мы опробовали другой вариант разминки — исключили упражнения для развития гибкости и быстроты, а упражнения с отягощением и без него выполняли в умеренном темпе и с неполной амплитудой.
В результате температура исследуемых участков кожи над работавшими мышцами оказалась выше (в среднем на 1 —1,3°). И если в ряде случаев после первого варианта разминки отмечалось падение температуры кожи ниже исходной, то после второго этого не происходило.
Результаты исследований i щтика подсказывают следующее примерное содерж: нис разминки тяжелоатлета.
Общая разминка:
— ходьба, бег в медленном .к мпе, ходьба — 1,5— 2 мин.;
— поднимание рук вверх, отставляя ногу назад на носок, —10—12 раз;
* Во время разминки мы измеряли у тяжелоатлетов 1емп<^^г' участков кожи над теми мышцами, которые чаще всего TPauM!J_55-ro ся: над дельтовидной, широчайшей мышцей спины (на уровне мыШ. поясничных позвонков), приводящей мывшей бедра и прямо иен живота.

Чов
6
ПРг„
Hill finer-
111 рЛ; и BL О О’
ра-
него
П.' ... ткг
В LL ГОГ h 
.( 1

		приседания, руки в стороны, ноги на ширине плеч — 10—12 раз;
______отжим;.я в упоре лежа — 12—15 раз;
		повороты тулошнца в стороны, разводя руки в стороны,— 5—6 раз;
		сидя на полу (на скамейке) поднимание прямых ног — 8—Ю раз;
______наклоны в стороны («насос») — 6—7 раз.
В конце общей разминки нужно выполнить несколько упражнении с отягощением весом 5—20 кг (величина его зависит от квалификации атлета и его весовой категории). Например:
—	из стартового положения для подъема штанги поднимание отягощения вдоль туловища вверх на вытянутые руки — 6—8 раз;
—	приседания с диском за головой — 10—12 раз;
—	жим диска от груди — 8—10 раз;
—	полунаклоны вперед с диском за головой — 6— 7 раз;
—	количество повторений перед соревнованиями сокращается на одну треть;
—	упражнения выполняются в умеренном темпе.
Только окончив общую разминку, можно переходить к разминке специальной.
Специальная разминка. При освоении жима особое внимание нужно уделить отработке точного стартового положения со штангой на груди. Для этого рекомендуется подъем на грудь штанги весом 40—50% лучшего результата в жиме и принятие стартового положения для жима от груди — 3—4 раза, каждый раз опуская штангу на помост.
Затем этот же вес поднимают на 11 выполняют жим от груди - -2—3 раза.
Далее следует сделать 4—5 подхо в. выполняя жим 01 груди в первых двух подходах по за, а в осталь-НЬ1Х~~по 1. С каждым подходом веч увеличивается на 10 кг. Между последним разминочным и начальным соревновательным весами разница должна быть не более
кг (в тяжелых весовых категориях — до 15 кг).
Сп ри выполнении первых двух-трех подходов нужно сменьТЬ ЗЯ Т0ЧН0Стью подъема, а не его скоростью. Спорт-подход В° время разминки делающие жим в первых же ах с мотным срывом и с полным усилием, не мо-

От «прочувстповать» движение uiTaiini. В результате в соревнованиях они нередко теряют зачетные подходы.
Например, на Кубке СССР по тяжелой атлетике, проходившем в Днепропетровске, Г. Чегин па разминке даже малые веса поднимал, сильно срывая штату от груди. Естественно, он не смог «проконтролировать» правильность движения штанги н в результате, выйдя на помост, выполнял жнм во всех трех попытках неточно, хотя и легко. А зафиксировать вес ему удалось только в первом подходе (примерно так же он готовился к рывку и толчку, где также использовал только первые подходы).
В. Алексеев, напротив, на разминке все внимание направил иа «проработку» движения, жим выполнял спокойно. В первой попытке он так же спокойно выполнил жим и лишь во втором подходе — с мощным срывом (тогда и был установлен мировой рекорд).
При подготовке к рывку вначале необходимо выполнить 4—5 приседаний со штангой на выпрямленных вверху руках (вес штанги—25—30% лучшего результата в рывке). В следующем подходе, сделав один раз тягу рывковую, а затем рывок в полуприсед и опустив штангу за голову, вытолкнуть ее 2—3 раза вверх с подседом «разножка» (или «ножницы»). Вес штанги — 30— 40%.
В третьем подходе выполнить тягу рывковую, затем рывок в полуприсед и рывок классический (по одному разу с весом 50%).
После этого сделать 4—5 подхо '.ов к рывку, прибавляя вес по 10 кг. Последний подход на разминке выполняется со штангой, весящей на 10 г 'геньше веса, заказанного для первого подхода. В ч°. х весовых категориях последний рывок можно еде -• с весом на 5 кг меньше, чем в первом подходе.
При подготовке к толчку в а1 ’ле нужно поднять штангу на грудь в полуприсед, 2 3 раза присесть с ней и 2—3 раза выполнить жимовой швунг (вес 30—40/о лучшего результата в толчке).
Затем следует поднять штангу па грудь и выполнить толчковый швунг (1—2 раза с весом 40—50% максимального в толчке).
В третьем подходе нужно поднять один раз штангу н грудь и два раза вытолкнуть от груди (вес ее —о 60%).
,г,	"I’l'fianjuiH в каждом подходе по 10—
lo М (в тяжелыч весовых категориях — по 20 кг) следует выполнить еще 3 4 ПО/1Ы-М.. ГТЛ,. 	следу
ттппгп п-1 ш 1г |,ОЛЬсм«>- Последнип разминочный вег шташп па 10-15 кг (» тяжелых весовых категориях — па 20 Ki) меньше, чем в первом подходе
Исследования показывают, что панвысшая температура кожи (значит, и самой мышцы) D среднем на 5— 8-й минуте после окончания общей разминки Из этого следует, что опорно-двигательный аппарат готов к основной работе только через 5—8 минут после окончания общей разминки. У флегматичных спортсменов эта готовность наступает позже —через 10—12 минут. Поэтому в специальной разминке и нельзя поднимать штангу быстро в первых подходах.
Достигнув максимума, температура кожи удержива-ется на этом уровне в среднем 10—15 минут. Это обстоятельство, на наш взгляд, очень важно учитывать во время соревнований, когда приходится ждать очередного подхода несколько больше.
Между подходами не обязательно выполнять классическое упражнение. Например, перед рывком или толчком можно выполнить соответствующую тягу, а перед жимом — поднимание на грудь небольшого веса и принятие исходного положения для жима от груди.
Разогреванию и сохранению тепла способствуют различные растирания, куда входят капенн, скипидар, ментол, спирт и т. п. Растирание этими жидкостями кожных покровов работающих мышц вызывает большой приток
к ним крови.
Интересно, как ведет себя температура кожи после втирания «разогревающих» средств. Исследоьа! 1я показывают, что дозированное втирание этих средств (около 3 г «разогревающего» средства втиралось в течение 1,5 мин.) дает повышение температуры кожи в среднем на 0,7° (независимо от времени года) Причем наивысшая температура кожи достигается в среднем на 4 6-и минуте после окончания растирания.
Разогревающие средства в спортивной практике применяются чаще всего в комплексе с разминкой. Так, после десятиминутной общей разминки температура в среднем обычно повышается на 1°. Втирание мази бом-бенге 0°2П^НпоТе'пьно повышает температуру кожи в среднем на
D.3 . Причем при втирании мази через 6 минут по-
еле окончания обшей разминки такая к'Мпсратура coxpg. пяется 18±6,7 минуты, при втирании через 9 — минуты н через 12 минус — 24±5,6 минуты.
Таким образом, при применении «разогревающих» средств необходимо учитывать время достижения наивысшей температуры над работающими мышцами, а так-же поемя ее удержания.
Нужно также иметь в виду, что разогревающие средства — мази — оказывают более продолжительное действие, тем самым удерживая достигнутую температуру более длительное время, чем растворы.
4. И. МИХЕЕВ
Москва ГЦОЛИФК
ВОСПИТАНИЕ ИНТЕРЕСА К ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ У ПОДРОСТКОВ
Тренеры ио тяжелой атлетике нередко испытывают трудности, набирая в секцию подростков, и особенно 14—15 лет. Это объясняется многими причинами. Тяжелая атлетика — вид спорта не так эмоционален, зрелищен, как, например, спортивные игры, борьба, бокс. Поэтому для подростков он менее привлекателен. Многие родители, а часто и сами рцб> га почему-то думают, что занятия тяжелой атлетикой м зят рост, отрицательно сказываются на деятельносп с< дсчно-сосудпстой системы, ухудшают зрение и т. п. Or увивает ребят и высокий уровень рекордов в тяжелой а1 лет; ке.
Поэтому умение тренера привлечь юношей и подростков к занятиям тяжелой атлетикой, вызвать у них интерес к этому виду спорта очень важно.
Каждое занятие с подростками необходимо строить интересно, эмоционально, в каждую тренировку вводить элемент новизны. Проводить их нужно так, чтобы все ребята активно выполняли упражнения. Активность Н тренировке достигается максимальным использование снарядов, механизмов, аппаратов, имеющихся в за Юные штангисты помимо тяжелоатлетических УпРаЛ^*3. ний должны выполнять различные упражнения Для Р
И маститых иногда постигают неудачи На этот раз вес не покорился Юрию Яблоновскому
вития определенных групп мышц. Насыщенность занятий упражнениями способствует также линнрованности, исполнительности. Хорошо проводить и комплексш чающие не только тяжелоатлегичес футбол, баскетбол, легкую ат тем ными играми проводятся в тече. тренировки или когда остается i лоатлетических упражнения. Р я эти игры. Проводятся такие занч.и переключить внимание и деятельное Другое упражнение и, во-вторых, мыщц, появляющееся после занятии отдельные тренировки же.
оксом. Подростки ся им.
30 3а-«тия по легкой атлетике (в основном это бег на прыжо -М’ ПРЫЖОК в Длину с разбега и с места, тройной ноге ИК ° \1еста’ четверной прыжок, прыжки на одной Ровное я " планируются в начале занятий в форме со-активный'111’ ТРенеР здесь и организатор состязаний, и
воспиинпю дисцип-самостоятельности. о 1 генировки, вклю-v 1 ; «пения, но и .3 - гъния спортив-1!Н\т в конце  щи-два гяже-: 1 нразятся во-первых, ающихся на и пряжение с отягощениями, щательно вктючать и занятия с особым удовольствием занпмают-
С
В конце занятий хороню проводить интересные подвижные игры п комбинированные эстафеты, подбирая их с учетом развития необходимых для тяжелоатлета качеств. Л4ожно рекомендовать такие игры, способствующие развитию силы и быстроты, как «Перетягивание в парах», «Скачки», «Соревнования тачек», «Зайцы и моржи» и т. п.; игры, способствующие воспитанию внимания п повышению эмоционального состояния — «Запрещен-ное движение», «Минутка», «Возьму булаву», «Группа
смирно!» и т. д. *
В летнее время подростков необходимо вывозить в спортивные лагеря. Основная задача таких лагерей — общая физическая подготовка ребят. Здесь широко используются легкая атлетика, плавание, спортивные игры, туристские походы и т. д. Соревнования по тяжелой атлетике проводятся только по некоторым вспомогательным упражнениям (жим лежа, приседания со штангой, рывок в полуприсед и др.).
Одним из средств формирования интереса в Спорте являются соревнования. Раз в три месяца нужно прово-
дить соревнования в упражнениях классического троеборья, а ежемесячно— соревнования (прикидки) по отдельным упражнениям общей и специальной физической подготовки (поднимание штанги на грудь и рывок в полуприсед, приседания, бег, прыжки, выпрыгивание с небольшим отягощением, броски гири и т. д.).
В процессе тренировочных занятий и при проведении соревнований каждый подросток обязательно должен иметь определенный успех, то есть показать свой лучший результат в различных упражнениях тяжелой атлетики и из других видов спорта. Особенно нужно стремиться, чтобы свои лучшие результаты подросты; показывали на соревнованиях в группе или на другом каком-либо состязании со своими сверстниками.
Первые соревнования необхо чмо проводить не на результат, а на лучшее выполнение классических упраж нений, на оценку. Очень важно пригласить на них кого-нибудь из известных мастеров тяжелой атлетики. Перед началом ребятам следует объявить, кто будет оценивать их технику выполнения упражнений. Это способствуе
1У71 Коротков. Подвижные игры в занятиях спортом. Ф
По
‘я их
' Ка гпУю-нце в
МОр.
>анцй ещец.
ЗИГЬ в рей ->ко ис-i игры, юн ат-
спорте i ^около -цюе-
тост-^даеста вок в полу-не с неба.
1 проведав льно №' > свой ’  ойаТ’' рем81’^1' азивз-11
и, i-.i
$С-"
/• (У |1Ьва -I а1-‘* Л. (' , ’ мс •
более ответственному отношению к пснолпешио упражнении. Хорошо, чтобы после соревнований мастер провел беседу с юными штангистами. В этой беседе каждому участнику соревновании целесообразно объяснить, почему тог пли другой получил такую оценку, указать па хорошие и плохие стороны техники.
Подросткам свойственно стремление искать идеал, которому бы он мог подражать. Учитывая это, необходимо организовывать посещение соревнований, и особенно , соревнований по тяжелой атлетике. Само поведение в спортивном зале, дисциплина во время разминки, внимательное отношение к указаниям тренера, опрятность формы, приветствие зрителям являются примером для" подражания и служат одним из средств самовоспитания подростков. Ребята начинают чувствовать свою принадлежность к большой армии спортсменов-штангистов. Наблюдая ход соревнований, они сравнивают технику выполнения классических упражнений мастеров спорта со своей, по-новому смотрят на себя, на свои тренировки.
Хорошо, когда ребята посещают и соревнования своих сверстников. Перед соревнованиями и после них ученикам следует немного рассказать о соревнованиях, об их участниках.
Действенным средством развития у подростков интереса к спорту являются встречи с мастерами тяжелой атлетики. Они раскрывают перед подростками перспективы их спортивного совершенствования. Эпизоды спортивной биографии, победы, поражения -вое, о чем ни рассказывают мастера на таких ветре производит большое впечатление на ребят.
Подростки постепенно знакомятся г историей возникновения и становления тяжелой атлет .кп в стране, со спортивной биографией выдающихся штангистов, их результатами, рекордами и ожидаемыми в будущем достижениями.
Участие в показательных выступлениях очень важно.
ята общаются с другими спортсменами п, что особен-нойСаЩеСТВеНН°’ пРИВЬ1Кают выступать при миогочнелен-ДенияУДИТ°РИИ’ Это тРебУет Дисциплины, культуры пове-Затель °ПРЯТНОСТИ и, конечно, хорошей техники. В пока-в°спитаЬ1Х ВЫстУпЛениях должны принимать участие все иники секции. Такие мероприятия не только при-
97

внвают им интерес к избранному виду спорта, по и приоб тают к общественной деятельности.
Для того чтобы подростки более активно участвовали в спортивной деятельности и овладевали организаторскими умениями и навыками, необходимо привлекать их к судейству соревнований, причем постепенно усложняя их функции. Вначале целесообразно назначить ребят в качестве ассистентов, потом — судьей при участниках, а затем ,уже можно поручить быть боковым судьей. К судейству необходимо допускать тех, кто освоил правила соревновании, выполнил разрядный норматив и хорошо владеет техникой классических упражнений. Обязанности старшего судьи на помосте можно поручить тому из ребят, кто обладает организаторскими способностями и имеет уже опыт судейства.
Нужно следить, чтобы подростки читали спортивную литературу. Поначалу следует рекомендовать художественную литературу о спорте и о спортсменах, рассказы самих спортсменов. Более подготовленных необходимо знакомить с методической литературой. Например, подросткам необходимо познакомиться с серией книг из библиотечки спортсмена: «Спортсменам о спортивной тренировке» и «Разминка спортсмена» Н. Озолина, «Спортсменам об органах чувств» А. Берзина, с книгами по питанию и т. д. В процессе занятий необходимо беседовать с воспитанниками об этих книгах.
Когда же подростки начнут разбиваться и ориентироваться в простых вопросах, необхсдн о провести цикл теоретических занятий. Обязательны на наш взгляд, занятия по таким темам: «История рзчв  i тяжелой атлетики», «Влияние занятий спортом л о; ганизм», «Гигиена одежды и питания», «Исполнясь'	.арноп бани и массажа», «Правила соревнований и	чства» и т. п. Если
вы с ребятами решили, например, пойти в баню, то накануне можно провести беседу 'ачении парной н ее влиянии на организм, перед соревнованиями в секции— рассказать о правилах соревновании и судейства и т. Д-
Чтение специальных книг тренер должен контролировать, так как ребята многое м01ут еще не понять. Провер ка позволит тренеру установить, читают или не чита1^ ребята, правильно ли поняли они прочитанное. Практи^ показывает, что чтение специальной литературы зна тельно облегчает процесс обучения.
Проверка теоретических знаний воспитанников по спс циалнзац....озволяст тренеру увидеть недостатки в своей
работе, пробелы в знаниях юных штангистов и в соответствии с этим корректировать работу.
Особо важная роль в формировании интереса к тяжелой атлетике, естественно, принадлежит тренеру. Поэто-му-то так важны его личные качества, знания, поведение, педагогическое мастерство и такт.
ЗА РУБЕЖОМ
Предлагаем вниманию читателя перевод из книги из вестного польского тренера А. Дзидзица «Тренировка тя желоатлета» *. Публикуемый отрывок посвящен методик подготовки польских тяжелоатлетов. В нем очень четко определяются периоды подготовки, их задачи, а так же средства, с помощью которых эти задачи решаются Рассказывая об упражнениях, применяемых польскими тяжелоатлетами, автор четко разграничивает все вспомогательные упражнения на подготовительные и специальные. Предлагается и ряд оригинальных упражнений.
Читатели познакомятся также и с примерным содержанием тренировки польских тяжелоатлетов. За описываемую неделю тренировок 3. Смальцеж сделал 761 подъем. Это очень большой объем тренировочной нагрузки, даже если считать неделю «ударной».
Однако нужно сразу отметить, что в настоящее время польские тренеры отказались от таких очень значительных объемов тренировочной работы. Так, старший тренер сборной команды Польши К. Рогусски отмечает:
«Мы должны еще больше модернизировать наши методы тренировок. Тренировка должна быть как можно более экономичной. Надо исключить из тренировки лишни» балласт, все то, что не нужно и обременяет спортсмена» **.
Речь идет, в частности, и об отказе от большою количества подъемов штанги малого веса.
Таким образом, знакомясь с содержанием тренировок польских тяжелоатлетов, нужно подходить к ним крипт чески.
* Перевод сделан сотрудником ВНИИФКа А. Н К>сак"
** По материалам газеты «Пшеглопд Спортовы», ш
10Q
Целы является ливости. техникой ослаблен пах треш ослабленг то при тр нений кла
Тренир ческого тр этапе обуч
Потреб тельного уч ки упражн. гательных ; упражнения или подвиж задача коте техники.
В завпеи
ные упражне жениях, то е> гы мыши не есть вовлекат ражнения в и СГОИНСТВОМ, ч бне группы х остальные, ча< упражнений. < использовать i привести к сни в этому в трет ^комплексны вспомог ате.т 8,1X11 жима пощ
I
л. дзидзиц
ТРЕНИРОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
Вспомогательные упражнения
ак-
ТСЯ
Ми
очо-
I аль-
одер-
пнсы-
ПОдЪ-
рузл
вреда ипель-трепе'
цы»10’ И0: .ин»1’-rf1""
оЮ*0’'
ре^': J#51 *
Целью использования вспомогательных упражнении является развитие специальной силы, быстроты и выносливости, подвижности в суставах, помощь в овладении техникой отдельных элементов классического троеборья, ослабление нагрузки на организм на определенных этапах тренировки снижением интенсивности тренировки, ослабление психического напряжения, которое имеет место при тренировке, состоящей исключительно из упражнений классического троеборья.
Тренировка, включающая только упражнения классического троеборья, не дает желаемых результатов ни на этапе обучения, ни на других этапах.
Потребность использования того или иного вспомогательного упражнения должна вытекать из анализа техники упражнений классического троеборья. Среди вспомогательных упражнений надо различать подготовительные упражнения, задача которых—-развитие силы, скорости или подвижности в суставах, и специальные упражнения, задача которых — помочь атлетам овладеть элементами техники.
В зависимости от поставленных задач вспомогательные упражнения можно применять в изолированных положениях, то есть в таких, при которых определенные группы мышц не участвуют в работе, либо  мплексные, то есть вовлекающие в работу большие руг.пы мышц. Упражнения в изолированных положен i ir опадают тем достоинством, что развивают в первую Очередь самые сла-ые группы мышц, ослабляя при этом нагрузку на стальные, часто утомленные в результате предыдущих
Рвений. Однако они имеют и недостатки: если их прИ£рЬ30вать в течение длительного времени, они могут Поэтом11 К снижению общей координации работы мышц. Шекг». в тренировочной работе нужно применять боль-
Еомексных упражнений.
чики жи’]0Гате'"ьнь,е упражнения для жима. Анализ тех-а показывает, что наибольшая нагрузка прпхо-
ли гея па сгибатели туловища и работающие одиовремсц-по с ними мышцы брюшного пресса и разгибатели йог „ коленных суставах, а также на мышцы плечевою пояса и рук. Для развития этих групп мышц и выработки специальной координации целесообразны следующие вспомогательные упражнения.
Подготовительные упражнения для развития мышц, сгибателей туловища и брюшного пресса:
1.	Лежа па спине, ноги закреплены—наклоны туловища вперед. Нагрузка увеличивается, если расположиться под углом к полу.
Упражнение выполняют также с отягощением на груди н на плечах.
2.	Сидя на скамейке, ноги закреплены — перепое тяжести с одной стороны туловища на другую.
3.	Из виса на гимнастической стенке — подъем ног вверх (без отягощения и с отягощением).
Подготовительные упражнения для развития мыши плечевого пояса:
1.	Сидя — выжимание гирь одной рукой, попеременно двумя руками, одновременно двумя руками.
2.	Жим штанги в положении — плечи опираются на наклонную доску (хват узкий и широкий).
3.	Жим штанги в положении —лежа на полу (хват узкий и широкий).
4.	Сидя — жим штанги из-за головы (узким и широким хватом).
Специальные (комплексные) упражнения:
1.	Сидя — жим штанги узким и пгю. сим хватом.
2.	Стоя — силовой (медленные п (хват узкий и широкий).
3.	Выжимание гирь стоя (покере ню и одновременно) двумя руками.
4.	Жим штанги по направляющим стойкам (от уровня переносицы).
5.	Жимовой швунг.
6.	Жим в изометрическом режиме (максимальные напряжения создаются на разных фазах жима в течение нескольких секунд).
Вспомогательные упражнения для рывка. Самая большая нагрузка в рывке приходится на разгибатели ног и мышц задней поверхности туловища. Для развития этих групп мышц, а.также в качестве вспомогательных упраж-
пений для овладения элементами техники рывка пелесо образны следующие упражнения.
Подготовительные упражнения для развития мышц-разгибателей тазобедренных суставов и спины:
1.	Штанга на плечах — наклоны.
2.	Штанга на плечах — полунаклопы (сгибая ноги в коленях).
3.	Рывок гири —в исходном положении гиря находится между ногами атлета и несколько сзади.
4.	На плечах отягощение (мешочек с песком или штанга). лежа на козле или на мягкой скамейке, ноги закреплены — разгибание туловища.
Подготовительные упражнения для развития мыши
ног и спины:
1.	Штанга на плечах — приседания, темп средний или быстрый с большим и незначительным наклоном туловища вперед и энергичным подскоком в конце упражнения.
2.	Штанга на плечах (и на выпрямленных вверху руках) — приседания способом «ножницы».
3.	Штанга на выпрямленных вверху руках (в направляющих стойках и без них) — приседания способом «разножка» в различном темпе.
4.	Подтягивание штанги стоя на подставке.
Подготовительные упражнения для развития мышц
плечевого пояса:
1.	Подтягивание гирь стоя (попеременно или одновременно).
2.	«Протяжка» штанги вверх рывковым хватом.
3.	Опускание штанги с груди за готов;' (лежа на скамейке, хват рывковый).
Специальные (комплексные) упражнения:
1. Рывок в полуприсед из поло., чпя—штанга на уровне коленей или первой трети бедер.
2. Рывок в полуприсед из положения- штанга ниже коленей с задержкой и без задержки после опускания ее.
о. Рывок штанги в полуприсед с помоста.
- В°К Штанги из положения — штанга на уровне. спк™.еИ ИЛИ пеРЕ°й трети бедер с глубоким подседом спо-«разножка» или «ножницы».
боким Ывок из пОлО}кения — штанга ниже коленей с глу-6 Тяг°ЯСеЛ°М сг,ос°бом «разножка» или «ножницы», жениях va В изометрическом режиме в различных поло-иях, характерных для рывка.
Рекорды рождаются в борьбе Василий Колотов — ЮЗ |<г
Давид
P^PT-IG5 Kr. Только
что установленный рскорт побит.
7. Приседания в изометрическом режиме — углы сги бания в суставах различные, как во время вставания после выполнения рывка
8. Рывок стоя на возвышении или с применением малых дисков в полуприсед и с глубоким подседом.
Вспомогательные упражнения для подъема штанги на грудь в толчке. При подъеме штанги на грудь для толчка мышцы атлета работают примерно так же, как и в рывке. Поэтому вспомогательные упражнения здесь те же, увеличивается только вес штанги и изменяется хват.
Вспомогательные упражнения для толчка штанги от груди. Самые большие моменты силы создают мышцы-разгибатели и сгибатели йог. Поскольку в толчке от груди нагрузки велики и необходима соответствующая координация движений, целесообразны следующие упражнения:
1.	Полуприседы со штангой на плечах.
2.	Полуприседы со штангой на груди (упражнение имитирует подсед и выталкивание от груди).
3.	Толчок штанги из-за головы в полуприсед.
4.	Толчок штанги от груди в полуприсед.
5.	Толчок штанги из-за головы с подседом «ножницы».
6.	Ходьба со штангой (большого веса) на плечах и на выпрямленных вверху руках.
Контрольными для проверки уровня специального развития тяжелоатлета могут быть результаты во вспомогательных упражнениях. Например, чтобы поднять в рывке около 100 кг, надо в рывке в полуприсед достичь результата не менее 80 кг. Разница меньше чем 20 кг обозначает, что у спортсмена есть ошибки в технике рывка; большая разница свидетельствует об очень хор чшей технике рывка, следовательно, дальнейший рост результатов будет зависеть от увеличения силы рывковон тяги.
В таблице приводятся результаты специальной подготовки польской олимпийской сборной команды в одном тренировочном году.
Кроме упражнений классического троеборья и вспомогательных упражнений тяжелоатлетам необходимо заниматься другими видами спорта и выполнять упражнения общеразвивающего характера. Если вспомогательные упражнения обеспечивают всестороннее развитие, необходи-для специализации атлета, то другие виды спорта и 106

Таблица
	Фамилия и имя спортсмена	Результаты в классическом троеборье (кг)			уровень развития специальной силы (в различных упражнениях) (кг)					
		жим	рьпок	ТОЛЧОК	СИЛОВОЙ жим	рывок V полуприсед	подъем штанги иа грудь в полуприсед	приседания со штангой на груди	приседания со штангой на плечах	ТОЛЧОК от Груди с небольшим уходом (шеунр толчковый)
	3. Смальцеж	105	100	125	85	85	но	130	155	но
	В. Шолтысеи	107 5	100	135	90	85	115	150	170	115
	М. Новак	125	120	160	110	105	140	170	190	140
	Р Козловским	125	115	145	НО	100	130	155	180	130
	В. Башановский	135	135	170	ПО	115	150	190	210	150
	М. Зелиньский	140	127.5	167.5	115	115	145	190	210	145
	Н Озимек	150	14-	IS	120	<30	160	180	220	150
	А. Петрушек	160	i35	I ’»	|41>	120	150	180	210	155
	М Голомй	168		«0	140	125	170	200	240	160
	И. Палиньский	160			140	125	170	210	230	170
	Р Вуйчик	175		,1 h.	150	125	170	220	250	170
	Р Пентек	160 ,		।. * s	130	125	165	190	230	160
о										
Упражнения способствуют общему физическому п-тпю. Для этого рекомендуется следующее.	d <ви-
1.	J прлжиенпя из легкой атлетики: бег па короткие станции (30 -60 м), па короткие дистанции с барьерам"' прыжки с места и многоскокн (двумя ногами и одной? прыжки в длину и высоту с места; толкание ядра из р--’ ных положений.	d"
2.	Упражнения с медиципболамн (па быстроту и гибкость), упражнения па перекладине (подтягивания), бр\. сьях (сгибание и разгибание рук из упора), на гимнастической стенке (упражнения на растягивание), с партнером (упражнения на растягивание), кувырки, перевороты и т. п., прыжки через козла, коня, вольные упражнения типа разминки, упражнения на расслабление.
3.	Спортивные игры: элементы игры и игра в волейбол баскетбол, ручной мяч (на маленькой площадке), футбол (на маленькой площадке), настольный теннис.
4.	Водные и зимние виды спорта необходимы прежде всего как средство снятия психического напряжения и активного отдыха.
Тренировка тяжелоатлета
По мере роста мировых рекордов процесс тренировки тяжелоатлета становится все более многообразным с точки зрения средств, методов и форм работы, а потому и более сложным. В настоящее время даже очень талантливый спортсмен должен система гн .и тренироваться в течение всего года минимум четы; аза в неделю, причем тренировка его должна ас щрщн чиваться упражнениями классического троеборья, а слючать большое количество вспомогательных упражнений.
В. Башановский добивался результата, принесшего ему звание чемпиона мира, четыре года, Н. Озпмек пять лет. Папрот и Ратковский, тренировавшиеся вместе с ними, не смогли показать таких результатов, хотя вначале и делали большие успехи. Люди коренастого сложения (какими были они) обычно отличаются большей начальной силой и меньшей гибкостью п быстротой. Они делают^ успехи в самом начале, а затем лишь после упорной работы над развитием именно этих качеств.
портсмеиы более «тонкого» сложения прогрессируют равномерно.
Вот примеры роста результатов двух атлетов.
Гол	Месяц	Результат (кг)	Прирост ро»уль TdTOU (кг)	ВиеоПЛЯ Kill»» горни (кг)
В. Башановский
1957	IV IV	215 292,5	77,5	60 60
1УОО 1959	V	335	42,5	67,5
1960	IX	370	35	67,5
1961	IX*	402	32,5	67,5
Н. Озимск
1960 1961	XI II!	175 267,5	92,5	69 70
1962	VI	320	52,5	75
1963	III	370	50	82,5
1964	-V	422,5	52,5	82,5
1965	X	472,5	50	82,5
Объем тренировочной нагрузки должен составлять: для более легких весовых категорий — большие нагрузки около 15 тонн, средние около 10 тонн и малые около 5 тонн; для средних и тяжелых весовых категорий — большие около 20 тонн, средние около 12 тонн и малые около 6 тонн.
Интенсивность тренировочной нагрузки мы оцениваем: от40до70°/о максимального веса — малая, от 75 до 85% —средняя и от 90% и выше — максимальная.
Увеличение объема и интенсивности тренировки, а также уменьшение (в определенных границах) перерывов отдыха, уменьшение объема и увеличение времени отдыха по мере возрастания интенсивности тренировки — таковы главные принципы цикличных тренировок Это касается в равной степени как перерывов между отдельными тренировками, так и между тренировочными циклами.
ренировочный цикл. В польском спортивном календа-являеШ,Ь1 МИ соРевнованиями Для ведущих тяжелоатлетов ле) цТСЯ Л11ч110е первенство Польши (во втором кварта-главныхрвенство миРа (в третьем квартале). Эти два спортсмрС°РеВНОВания ОпРеделяют ритм всей подготовки нов в течение года — два больших тренпровоч-
пых цикла. Пик достижения паплучшей формы должен приходиться ко времени этих соревнований. Эго, однако, нс перечеркивает значения одного годичного цикла Такой цикл целесообразен для начинающих спортсменов, не достигших еще вершин мастерства. Он дает возможность уделить больше времени общей и специальной подготовке спортсмена, создать прочную базу для приобретения формы н дальнейшего сохранения ее.
Большой тренировочный цикл включает три периода тренировки подготовительный (состоящий из подпериодов общей и специальной подготовки), основной (главный, состоящий из подпериодов вхождения в форму и поддержания ее) и переходный (состоящий из подпериодов растренировки и активного отдыха).
Главной задачей подготовительного периода является общая и специальная физическая подготовка. Разделение на подпериоды дает возможность логически разделить задачи периода— повышение общей подготовленности в первую очередь и специальная (собственно тяжелоатлетическая) подготовка.
Задачей подпериода общей подготовки является развитие и удержание уровня развития таких качеств, как сила, быстрота, гибкость, ловкость и выносливость выработка различных двигательных навыков и развитие функциональных возможное гей организма Нагрузки вначале небольшие и нарастают пос . рнно Соотношение различных тренировочных средсп >.оь техника классического троеборья— 20% обще! /	упражнения силово-
го характера (подготовитель гражнения не типичные для тяжелой атлетики)—30 остальные упражнения (из других видов спорта)— 50%. Интенсивность тренировки в упражнениях классического троеборья — малая, в остальных упражнениях — большая.
Основной задачей подперпода специальной подготовки является прежде всего увеличение силы больших мышечных групп, необходимой для улучшения результатов в отдельных упражнениях классического троеборья, а также развитие специальной быстроты, выносливости и подвижности в суставах. Эти задачи реализуются в основном комплексно, с помощью вспомогательных упражнений.
Объем и интенсивность тренировки в этом периоде возрастают, причем должен быть достигнут максимальный
объем который „ало сохранять в течение всего цикля. R тчк называемых тяжелых тренировках (ударных) объем нагрузки должен составлять до 15 тонн для легких
i\ категорий и 20 тони для остальных Период С11С-инальи'ой подготовки нужно закончить проверкой специальной подготовленности.
’ Соотношение различных тренировочных средств следующее: упражнения классического троеборья — около 30%’ вспомогательные упражнения — 50%; остальные упражнения (из других видов спорта) —20% общего объема.
Интенсивность тренировки в упражнениях классического троеборья средняя, во вспомогательных — большая, в остальных — средняя.
Главной задачей основного периода является совершенствование техники и быстроты выполнения упражнений классического троеборья, подготовка и участие в со-
ревнованиях.
Подпериод вхождения в форму характеризуется постепенным переходом от тренировок, направленных на развитие силы и других качеств, к тренировкам, основная направленность которых — совершенствование техники и быстроты выполнения отдельных упражнении классического троеборья с большим и максимальным весом. Значительное место занимает также психологическая и так-
тическая подготовка.
Объем тренировки уменьшается примерно на 40% по сравнению с предыдущим подпернодом, интенсивность возрастает. Соотношение между отдельными видами тренировочных средств следующее: упражнение кляссчческо-го троеборья — около 50%; вспомога ге.ты1 лжи тя (в основном специальные)—около 40% ч ос гз (дпх-гие виды спорта)-около 10%. Интенсив;мп ш.повкн в упражнениях классического троеборья и в-  я .нель-ш;я Упражненнях очень большая, в остальных упражнениях— малая.
высоХ^Г^ УдеРжания формы — поддержание чтобы атл₽1 НЯ <Ризического и психического состояния, соРевнованиях°Гик°Ка3аТЬ л^чши® результат на главных сравнениюТРс ппп°ВКИ УМеньшаетСя примерно на 10% по средства остают ДЫДУЩИХ1 подпериодом, тренировочные те же. Изменяется лишь соотношение
Между тренировочными средствами и интенсивность вы полиеипя упражнений —это зависит от того, сколько времени остается до соревновании. На окончательную «шлифовку» техники должно отводиться от одного месяца до двух педель.
Непосредственно после контрольных соревновании надо начинать постепенно увеличивать объем тренировок и уменьшать интенсивность выполнения упражнении, затем вновь увеличивать интенсивность, одновременно снижая объем, чтобы перед соревнованиями, сохраняя небольшой объем, вновь снизить интенсивность.
Соотношение между тренировочными средствами следующее: упражнения классического троеборья — около 60%, вспомогательные упражнения — около 30%, остальные— около 10% общего объема. Интенсивность тренировки в упражнениях классического троеборья и вспомогательных очень большая, в остальных — очень малая.
Задачей переходного периода является перестройка организма спортсмена на работу меньшего объема и интенсивности. В первом подпериоде еще используются упражнения по специализации, во втором же периоде вообще специальной тренировки нет.
Тренировочная нагрузка в подпериоде растренировки по сравнению с предыдущим уменьшается на 50%. Упражнения классического троеборья и вспомогательные упражнения при этом используются с малыми и средними весами. Включаются кроссы и спортивные игры. Объем классических и вспомогательных упражнений составляет 70% общего объема тренировки, остальных — 30%.
Главная задача подпериода активного отдыха поддержание на определенном уровне общей подготовленности при одновременном полном психическом отдыхе. Решается она с помощью таких увлекательных видов спорта, как водный туризм, туризм на велосипедах, спортивные игры, плавание, зимой — лыжный и конькобежный спорт.
При полугодичном тренировочном цикле тяжелоатлет должен принимать участие примерно в пяти соревнованп ях, а при круглогодичном —в восьми.
Основные принципы тренировки большого цикла^реа лизуются с помощью малых тренировочных циклов м кроциклов. Примерное соотношение объема и ннтенсп ности нагрузки в микроцикле может быть следующим.
Дни цикла	Об ьсм тренироикп	Интенсивное]
Понедельник	Мл. *ып	Средняя
Вторник	Средний	МлЛЛИ
Среда	Большой	Малая
Четверг	Отдых	Отдых
Пятница	Мальш	Средняя
Суббота	Большой	Большая
Воскресенье	Отдых	О г дых
Планируя тренировку, необходимо предусматривать увеличение объема нагрузки в отдельных микроциклах. Это увеличение, однако, не может быть постоянным, иначе неизбежна перетренированность Чтобы избежать этого, мы применяем волнообразное увеличение нагрузки.
Приводим примеры планирования тренировочной нагрузки польских тяжелоатлетов.
План недельной тренировки дли спортсменов I разряда и мастеров спорта в подготовительном периоде (подпернод специальной подготовки)
Понедельник жим — до 85% МВ* + 75 - 85% МВ — 3 — 5 подходов; подъем на грудь в полупрнсед до МВ + «мертвая» (изометрическая) тяга — 3 — 5 повторений; приседания со штангой на груди — до 85% МВ+ 75 — 85% МВ — 3—5 подходов; наклоны со штангой на плечах — до 85% МВ + 75 — 85% МВ — 3 — 5 подходов; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (ноги закреплены) — 5 — 8 подходов.
Вторник: рывок — до 85% МВ + 75 — 85 % Л1В — 3 — 5 подходов; рывок в полупрнсед — до МВ + рывок из виса — штанга ниже коленей 85% Л1В — 3 — 5 подходов: тяга рыв о чая «мертвая» (изометрическая) — 3 — 5 подходов; жим (в н.шр нощих стойках) или жим гирь двумя руками поперемен о—	'13- 5-8 подходов;
приседания — до 85% МВ — 3 — 5 г:<их од	пня для развития
мышц брюшного пресса (в внее) — 5 — 8
Среда: рывок — до 80% МВ +70 — 8	5 — 3-5 подходов;
подъем на грудь в полупрнсед н шп>т • т	— МВ; «.мертвая»
(изометрическая) толчковая тяга— —"	’ ; жим (медлен-
мп') 1,3 n0J,o>KeH|iu сидя или лежа на и.	икс — до 85%
МВ —3 — 5 подходов; приседания — до 8. % й£— 3- 5 Подходов, упражнения для развития мышц брюшного .’| с -5-8 подходов.
Пятница- жим (медленный) стоя— до 85%. МВ; рывок в по.ту-п^И,СеД до	поднимание штапгн па груи> в полупрнсед и
Д0^85°/О;мп°ВЬ|й — Д0 ^<>/'° пР|,сеДаИ1|я ю штангой на плечах — (в о ’ УпРажне»мя для развития мышц брюшного пресса 1 С вк~ 3 — ° подходов.
РывсчД, °Та: ж,,м (медленный) до МВ + жимовой швунг до МВ; _____ лупрнсед до МВ; поднимание на грудь в полупрнсед п
5-707
№ максимальный
вес в данном упражнении
IllllVIir ГОЛЧКОПЫП  ДО MB; присед ШНЯ ДО МВ + присед,Ш11Я п И-.О-метрическом режиме — 3- 5 подходов; упражнения для укгепжчш мышц брюшного пресса (ноги закрепreiii,i)- -3 -5 подходов по.,"" стильного количества нои горении.	«'мак-
План недельной тренировки для спортсменов I разряда мастеров спорта в основном периоде (подпериод удержания сноптип нон формы):	1 “
Понедельник: жим — до МВ + 75 — 85% МВ — 3 — 5 подходов поднимание штанги на грудь в полуприсед и жимовой швунг до МВ в жиме—3 — 5 подходов; приседания со штангой in груди —до 85°/ МВ — 5—8 подходов; упражнения для развития мышц брюшного пресса (ноги закреплены) — 5 — 8 подходов,
Вторник: рывок — до МВ + рывок из положения — штанга ниже коленей 75—85% МВ — 3 — 5 подходов; рывок в полуприсед с помоста и из положения штанга ниже коленей — до 85% МВ______3__5
подходов; жим (в направляющих стойках) или жимовой швунг____до
МВ в жиме — 3 — 5 подходов; приседания — до 85% МВ — 3 — 5 подходов; упражнения для развития мышц брюшного пресса (в висе) — 3 — 5 подходов.
Среда: толчок — до МВ + поднимание штаигн на .рудь из положения штанга ниже коленей и выталкивание вверх — 70—80% МВ —
3—5 подходов: поднимание штанги на грудь с виса в полуприсед и швунг толчковый — до 85% МВ — 3—5 подходов; жим (медленный), беря штангу со стоек или выжимание ее в направляющих стойках — до 85% МВ — 3—5 подходов; упражнения для мышц брюшного пресса (иоги закреплены) — 3—5 подходов.
Пятница: жим (медленный) — до МВ (штангу брать со стоек или выжимать в направляющих стойках); рывок в полуприсед — до МВ подъем штанги на грудь полупргсед и толчковый швунг —до МВ: приседания — до МВ.
Суббота: жим—до MB- f	МВ, толчок —до МВ.
План недельной тренировки Смальцежа (атлет легчайшего веса) в подпериодс вхождешг
	21.П — ги ' ’ 40 „ 50 ч 60	-)	90	90, 1. Жим: — 2, — 2. — 2 —	— 2. V ’• 2 ' э	Г)	4
90	J А 4 80. 2	-67
2	4	3	.. 50 2 2. Рывок в полуприсед (с помоста и с виса), g
60	70	30	80	80 Г 80	1	J0
Т	' Т	*’ Т	’• ?	*’ 1	’ [ 1	1 Г	3	’
75	80	90	—39
— 1. ----- ), ----- 1
4	2	*	60	70 Л j
3 Толчок от груди (со стоек)- r 1,	1 - у
90
3
100 1Ю
100	100
3’2
80
90
3
—30
4
Приседания!
80	100
Г. ’	5	'
120 4
130
3
140
120
4
39
5,
Приседания со штангой на груди:
100
— 3
о
— 184
90
3
22.11 —вторник
40	50	60
Рывок! —— 2, —- 1, ----
5	5	4
90	70	80	90
— I. — 1, — 3, -------------- I
4	3	1
2. Жим (в
100 2
3.
Подъем
70	80
т '* т
90
60 направляющих стопках): ---
5
80 „ 70
— 3, — I
4	5
70
5
60 на грудь в полуприсед: —
90
2

—44
—35
100 ?
80
3
2.
4
90
*’ 3 1
-37
,	100
толчковая (медленная) —; —
ИО , 150	160
V’ —
4. Тяга
130
-19
5. Приседания со штангой на гр
120	125
2 '• .
но
V5
100
3
-31
6’
1- Толчок
50	70
23.11 — среда
, 80	<)!>
' - ' т
— 166
ПО
100
V3'
9о т5
100
2
ПО
2
—47
Жня (медленный, беря штангу со сюек):
60 , /о	70	60
-7- ’ — I, ----- I, ---- 5
5	3	3	1
Ю 50
V '• V-
—41
3
70
3
1,
Рывок в полупрнсед с помоста ч с виса: —р- 2, 1 1-^,1 — 1 21 з, 80 ,
1 I 1 J 13	2
60
5
—35
ТО I
100
4. Тяга рывковая (медленная)
(20	130
---- 1, ----- 1
80	100	1Ю
 — L, -------- 1, -------- ।
5	3	’	2	'
130
—12
80	100	120	130
1. Приседания: - 2, ------- 1, —— 1, 	1
5	4	3	2
ПО „
120
-54
1
Жим (медленным
25.11 —пятница
— 189
ч
40 беря штангу со стоек) — 5
60
4
f=-
— 3 5
2.
Рывок
40
60
5 3
в иолуприсед: — 5
оО
5
60
4
вый
90
4
85
3.
Поднимание 60 швунг — 2, 4
4. Приседания
1,
1
100
3
НО
3
Жим
50
5 1’
70
з 51
штан
—44
—44
штанги на грудь 70	80	90
— 2, •— 2, — 3	3	*>
со шташ он
100
3- — '
2
"Р
..IVприсед и 80
26.11 —суббота
50	60
(медленный):	2, -7-
70
2
толчке
-30
би
— 1,
80
5
29
-147
80
2
— 1Ь
рост М нима-
ТЮрН1 лесо, от до? обета
ные д. женин Пе До. В (
вскоре ной из
В 1 «У Л^т
I г°Рии 5 ее он т
°СН( вскоре , гРесс 8
Пер
50
2 Рынок в по.'1У»Р,и'сл: з [211| -у- 1
1 *3. LhUmu-c JTan..^
ТОЛМКС’НЬИГ 3	3	-
J00 (
'	80	90
1. Приседания:	2’	3
130 ИО J50. !
— I.T ' •
75
За неделю —761
ПРЕДСТАВЛЯЕМ ЯПОНСКИХ АТЛЕТОВ И- МИЯКЕ И М. ОУТИ*
'о , 22 , ™ 1 85 1.
‘2, - I- з '•	I
— 17
грудь н полуприсед и швун
f ^‘.|М
—17
100	НО 120 .
3	3	'	3
—25
Чемпиону XVIII п XIX Олимпийских игр японскому штангисту И. Мияке 32 года (1939 год рождения). Его рост 152,5 см; вес 59,5 кг.
Мияке родился на севере Японии в семье фермера. Заниматься с отягощениями он начал с шести лет. Миниатюрный Мияке ежедневно таскал на плечах огромное колесо, пересекая вброд речку, протекавшую непо пеку от дома по нескольку раз в день. Быть мож’Т, им. ' i обстоятельство выработало в хрупком юнош ные для штангиста качества — силу, kooj j. i	bi
женин, упорство.
Первым своим видом спорта И. Мия " ывает дзюдо. В своей школе он становится чемпионом по борьбе, но вскоре вынужден бросить этот вид спорта, так как в одной из схваток оказывается сломанной ключица.
В 1957 г. Мияке увлекся штангой и через год — в лет, участвуя в первом в своей жизни соревновании, анял w™e место с результатом 220 кг (в весовой кате-рии 52 кг). Чврез два месяца в национальном первенст-н также занимает пятое место с результатом 250 кг. вскг>п^°ВНОе ВНиманпе Мияке уделяет развитию силы, но гвегс начинае? понимать, что без отличной техники про-_____^тяжелой атлетике невозможен. Он сосредоточнва-
‘ Перевод сотрудника ВНИИФКа Г. Лелепева.
ет внимание па технике, п как результат — победа в чем-пнопате учащихся ере пшх учебных заведений страны с результатом 270 кг.
Спустя еще два месяца атлет становится чемпионом страны, выиграв первенство с новым национальным рекордом 282,5 кг и установив рекорд страны в рынке — 85 кг. Однако ему все труднее становится удержать собственный вес, и в нюне 1959 г. он переходит в категорию легчайшего веса (до 56 кг), где его сумма в классическом троеборье сразу выросла до 312,5 кг.
Через год, выступая в турнире-отборе кандидатов в национальную сборную, Мияке устанавливает новый национальный рекорд в сумме троеборья — 337,5 кг. Это сделало атлета фаворитом в предстоящей борьбе за золотую олимпийскую медаль. Однако дебют Мияке на международной арене был обескураживающим. Легко справляясь на тренировках с суммой 352,5 кг на Олимпиаде в Риме, он уступает первенство американскому штангисту Ч. Винчи, имея в активе 337,5 кг. Следует отметить одну особенность этого талантливого штангиста — излишнюю
самоуверенность и пристрастие к большим нагрузкам, результатом чего обычно является болезнь, весьма характерная не только для Мияке,— перетренированность.
Накануне чемпионата мира 1961 г. Мияке установил
мировой рекорд в сумме троеборья — 347,5 кг. Однако в
Вене вновь неудачи—лишь трет ме, результатом — 337,5 кг. П ict ние! Или, быть может, роковая оьт
Однако атлет все-таки с' для него результат —352,5 кг. те на чемпионате мира 1952 г., г ступал в амплуа самого легкого '
м же, что и в Ри-.талыюе невезе-
столь роковой шло в Будапеш-i следннй раз вы-шиега мира. Мияке
впервые стал чемпионом мира.
В 1963 г. он переходит в полулегкий вес и на чемпионате мира в Стокгольме выигрывает первенство у американца Бергера с результатом 375 кг. Па Олимпиаде в Токио он подтверждает, что корона чемпиона мира принадлежит ему по праву. И действительно суйма, набранная им на Олимпиаде в трех классических упражнениях — 397,5 кг,— весьма красноречива и не требует комментарий.
Начиная с 1964 г. И. Мияке не знает поражений. На первенстве мира 1965 г. в Тегеране он побеждает с ре
зультатом 385 кг. На следующий год в Берлине — вновь первый с суммой 387,5 кг. В том же году он побеждает с суммой 377 5 кг на Азиатских играх в Бапкгоке. В предолимпийском, 1967 году, выступая в турнире штангистов в Мехико, Мияке поднимает в сумме 392,5 кг и вновь занимает ставшее для него уже привычным первое место. Наконец, Олимпиада в Мехико —и вновь триумф: 392,5 кг и титул чемпиона XIX Олимпийских игр. В 1969 г. И. Мняке устанавливает мировой рекорд в сумме троеборья— 400 кг!
Тренируется Мняке пять раз в неделю: понедельник — рывок, толчок; вторник — рывковая тяга; среда — рывок, жим и приседания; пятница — жим и приседания; суббота рывок, толчок *.
Жим Мияке тренирует начиная с малых весов штанги (65 кг) и делает два подхода к каждому весу по четыре повторения. Затем постепенно вес штанги увеличивается, и с весом 90 и 102,5 кг он выполняет три подхода по три повторения в каждом. Далее, начиная со 105 кг и прибавляя с каждым разом по 5 кг, он делает к каждому весу по одному подходу, заканчивая упражнение с весом на 5—7,5 кг ниже предельного результата в жиме.
Тренируясь в рывке, Мияке придерживается той же схемы, с той лишь разницей, что начальные веса он поднимает по четыре раза с четырьмя повторениями. Начальный вес штанги при тренировке в толчке лишь немногим больше начальных весов для жима и рывка Атлет три зыталкпвает
•iлпчество гач нвая
раза берет штангу на грудь и один раз вверх. Переходя к весу 100 кг, он уменьши подъемов на грудь до двух раз, по-пре ...... штангу от груди один раз. Так, прпбч тя дом последующем подходе, он доходит Далее вес 140 и 145 кг поднимает по оч юм
Тренировка в рывке у Мияке никогда не жимовых упражнений. Спортсмен считает, т, упражнения закрепощают мышцы плечевого пояса
° Рывковые движения физиологически ольшое внимание атлет
ЗХ. ЫПОЛИЯЯ рЫВКОвуЮ ТЯГу О' ШратА стаРаясь при этом поднять Сп0Ртсмен затрачивает па это
> ; ? 1 135 К1.
у разу.
ело ijer после чго жимовые
. ----1, после
г- -------ipnonu.'iuiически неприемлемы,
ьшое внимание атлет уделяет упражнениям в тя-он использует обратный
штангу как можно вы-упражиеипе много вре-
' ачы главные упражнения в эти дни.
UII летая иногда до 20 подходов с тремя повторениями ,мтя шгангу весом до 165 кг и более.
11О1"в11'П1мо высокая гяга явилась основным фактором П13ВПТ1Н1 необычайной рывковой мощи у атлета.
Поднимание на грудь в полуприсед Мияке начинает с веса 95 кг. выполняя подряд пять подъемов. Далее он поднимает в двух подходах трижды вес 115 кг, в двух подходах трижды 125 кг и в двух подходах по два раза 130 кг.
Приседания со штангой на груди выполняются примерно так: 155 кг —восемь повторений, 165 — шесть повторений, 175 кг —пять и 180 —три повторения за подход
За две недели до начала соревнований Мияке концентрирует внимание на точном выполнении упражнений классического троеборья, постепенно увеличивая нагруз-кп. За три-четыре дня до соревнований он прекращает тренировки и полностью отдыхает.
М. Оутн родился в 1943 году. С детства увлекался национальной борьбой сумо и весьма преуспел в этом виде спорта. Еще в школе он заинтересовался тяжелой атлетикой. Уже тогда проявились его незаурядные качества в рывке. Оути долгое время не знал, чему отдать предпочтение. Свободное время он делил поровну: три дня в неделю занимался борьбой и три дня тяжелой атлетикой. Постепенно, однако, предпочтение было отдано тяжелой атлетике. Начиная с этого времени Оути регулярно тренируется в специальном лагере для особо одаренных штангистов.
В 19 лет он поступил учиться Хосейский университет. Вскоре Оути становится чем - том страны среди студентов, а затем выигрывает и п и -шальное первенство среди взрослых. В 1963 г. он прин i у lacriie в открытом первенстве США и с результатом 403 кг стал чемпионом. Успешно выступал атлет и на Олимпийских играх в Токио в 1964 г., где занял третье место.
В 1965, 1966, 1967 гг. Оути — чемпион Японии. Успешно выступая в чемпионатах страны, атлет тем не менее не смог конкурировать с советскими спортсменами на международной арене.
Результат международного класса он стал показывать лишь перейдя в среднюю весовую категорию. На чемпно нате мира в Варшаве в сентябре 1969 г. он впервые становится чемпионом мира.
“Z»' X"p«»r><™ i”s»"““ю-П|”"
мсриыЛ «...	2. К» x 2. и» X
Понедельник: ж:ш О X ,	|30 *	и() х (&0 у
х2’ И5 Х2“:17о'х |; жим (штангу Ссрут со стоек) — 100 кг X 2-
1; 'поднимание ^Hr"5^K^	X 5 190 х
60 х 3 (дна подхода), 90 к х 3, 100 х 3,  ° ,пп X 2,
Х2, 160 х
6 ПОДХОДОВ* --
х 2__4 подхода; присед.-шия
х 4 , 200 X 2.
110 хГ 120 XT'S X £ “135 X 2; ’ голчбк- 100 X 2. 130
1W1 0 9 160 V 2 170 X 1 (пять подходов)
Спела: жим (в стойке «смирно») —60 X 3 , 90 х 3, 110 X 3 (все три веса по два подхода) 120 кг хЗ 130 х 1. толчок — 60 х 3, 130 x1 150x 1 160 x1 170 x1 130 x1 (три подхода); приседания—'180 кг х 5, 190 х 5 (в трех подходах)
Четверг: — по программе вторника
Пятница — по программе понедельника
Суббота —по программе среды.
Воскресенье — отдых
М. Оути имеет одну особенность, свойственную не только ему, но и большинству азиатских штангистов: тренируясь в рывке, он, как правило, не встает из подседа со штангой, а бросает ее на помост. Лишь в последних подходах он выполняет рывок полностью.
Готовясь непосредственно к соревнованиям, Оути сокращает количество тренировок до трех в педелю. Последнюю тренировку проводит за два дня до соревнований. В целом тренировочный режим спорт. м< па очень
’"Д-танов-
Ь Су . >,И
Мени за-пробегает
насыщен, и требуется значительное время :я ления сил. Поэтому атлет спит не менее I'1
Помимо тяжелой атлетики Оутн врем -ч нимается дзю-до и легкой атлетикой. 100 он за 12,5 сек,, ядро толкает на 12 м.
/7. ЛЕЙ
акинетические упражнения как новый метод развития силы*
т^2^2^<иеннйКсе отягошреНИЯ являются Разновпднос-
7^-—___	ошенпями, с помощью которых
««ан сотРудНДик^ревн^и(Вели ^“Гфевраль 1971. Перевод
«„петь создать максимальную п.нрулку па имеется^м « цц по ncvf[ аМ11лп1улс движения. МЫШЦ) и.*ш по •> создает сила, которая определяет SeX'c ’SapX’определенной скоростью. Сила со-Ппоявления прямо пропорциональна величине приклады вземоймощности в любой заданной точке траектории пвн кенпя Благодаря постоянной скорости исключаются потерн на ускорение, н вся энергия расходуется лишь на преодоление силы сопротивления прибора, с которым работает спортсмен.
Относительно недостатков изометрических упражнений говорилось достаточно много. Поэтому остановлюсь лишь на недостатках стандартных изотонических сокращений (недостатки эксцентрических мышечных сокращений отличаются от недостатков концентрических, изотонических) .
Профессор Орегонского университета Кларк популярно описал неравномерные колебания величины мышечной силы иа протяжении всего диапазона движения в суставе. Максимальная нагрузка ограничивается силой сопротивления в той точке, где с механической точки зрения создаются самые невыгодные условия (самое невыгодное соотношение плеч рычага). Так что вс остальные положения оказываются не при максимальной нагрузке. Кроме того, сопротивление обычно линейное или тангенциальное по отношению к точке приложения, оторач влечет изме некие положения тела, чтобы уменьшить нагрузку на тренируемую мышцу.
Далее Кларк считает, что мышеч щ i сила при различных углах сгибания в суставах при , гйстйнн максимальной силы имеет различные характеристик ; восходящей и нисходящей кривых. Так, средние рез^ льгаты, показанные при испытаниях с тензометром, оказались следующими угол 180 (полное распрямление руки в локтевом счета ы!76УуНта (28,2 кг); 150°—'80 фунтов (36,3кг), 40° 790 Фунтос (40,9 кг); 80° -.75 фунтов (34 кг); (12 5 ]У)Ка ПОлностью согнута в локте)—46 фунтов м1пппИ эт<7 очеЕидно, что максимальное усилие создают vron nt	Руки в локтевом составе только когда
сималы.ог т? ’ В° всех ДРУГИХ точках усилие ниже мак-Дия ciiocnfir-r аллистичес,<ий эффект динамического усп-сиособствует еще большему снижению нагрузки.
Надо признать, что такие методы, как метод «форсированных повторений» и «растянутый подход» (ступенчатый подход), уменьшили нежелательный эффект постоянно меняющегося напряжения, однако преодолеть его целиком не помогли. Сделано это было с помощью изоки-петическпх упражнений.
Интересные исследования были проведены доктором Тпстлом. Три группы спортсменов проводили тренировки в различных режимах работы мышц. Одна группа выполняла изокинетические упражнения, другая — изотонические, третья — изометрические, четвертая группа была контрольной. Все группы, за исключением последней, тренировались по три раза в неделю в течение восьми недель. После этого были достигнуты следующие результаты:
Влд тренировки	Изменение общей работо способности	Изменение максимальной силы
Изокинетическая (15 чел.) Изотоническая (14 чел.) Изометрическая (14 чел.) Упражнения не выполнялись (9 чел.)	Повысилась на 35,4% Повысилась на 27,5% Повысилась на 9,2% Понизилась на 9,4%	Повысилась на 47,2% Повысилась на 28,6% Повысилась на 13,1% Понизилась па 6,0%
Результаты эксперимента Тистла покаэ.^пч, дто =>.+, тивность изокинетических упражнений при н выше изотонических.
Учитывая результаты эксперимента К.и а м„ кно симяпкУиТВер>КДаТЬ: для того чтобь1 дать "а мкшцы мак-вом cvrTy“ НаГруЗКу при каждом Угле сгибания в локте-личных уппя^Д0 ?спользовать десять-двенадцать раз-полнять ихРняппеНИИ С разнь1ЫИ нагрузками, причем вы-на практике яод разнымн углами. Собственно говоря, Желающие увелнчпт1.РОлСХОДИ1’ ^а.пРимеР- культуристы, большое количество объем своего бицепса, проделывают тевом суставе с гям упражнени" — сгибание рук в локоне вперед ня нят,Л”МИ “ли Штанго" стоя прямо, в наменяют различный хпоНН0И доске> •пежа на животе; при-
Риходится выполнять б '11танги и т- Д- При этом атлету ь большое количество повторении.
Гели взять хотя бы только rpn pa 1.лпчиых упражнения, затрачивая по 3—G подходов па каждое то общее коли честно подходов может дойти до 18. Линара г же «мини джим» (аппарат для выполнения пзокппсгпческпх упражнении) для достижения максимальной нагрузки на мышцы на веем диапазоне движения позволяет использовать вместо трех лишь одно упражнение. Таким образом, чтобы получить тот же эффект с помощью аппарата, требуется в три раза меньше времени.
Так же и тяжелоатлет, чтобы увеличить мощность мышц, несущих основную нагрузку, например во время выполнения толчка, или силу, необходимую для преодоления сопротивления штанги в «мертвой» точке (допустим, в жиме), может выполнять только одно изокииетическое упражнение вместо нескольких вспомогательных.
Секрет роста мышц заключается в гипертрофии отдельных мышечных волокон. Каждый спортсмен, занимающийся атлетической гимнастикой, знает, что, выполняя подход за подходом, он подключает в работу все большее количество мышечных волокон, что в итоге приводит к их росту. Однако, применяя обычные изотопические упражнения, вы заведомо ограничиваете свои сзможности. После 10 изнурительных подходов вам .рудио продолжать упражнения не потому, что мышца ' ...ла. Она устала лишь в одной изолированной гс ас зерни движения-— точке, находящейся в сад одных условиях с механической точки зрения (то - v самое невыгодное соотношение плеч рычага). Во ыя выполнения изокииетических упражнений аппарат ссгда оказывает сопротивление, равное приложенной вамп силе, ведь действие равно противодействию. Таким образом, каждый подход сообщает вашим мышцам максимальный и полный потенциал для их последующего роста.
Ф. КЛАРК
РЕГУЛИРОВАНИЕ ВЕСА ШТАНГИСТА*
нип°ДИН И3 пУте1”’ регулирования веса — разумно спла-Цв„?Ва,1Ная диета> основанная на приеме пищи с ограпп-^^^_содержапием воды.
«Стренге эяд Хеле». США. 1970, т. 38. № 3.
Мк известно, вода составляет боле- половины >б СТВС1ПЮ1О веса человека. Голо шая днем по1волжт лен о о™ ровать вес, однако снижает эффск..юность снор-тнвпон отельное™ штангиста. Сокращая пищевой ранп-о атлет тем с .мым снижает запасы белка и жира что ведет к нарушению трофики тканей п в целом к ослаблению организма.
Продукты питания—эго комбинация белков, жиров и углеводов Все эти компоненты пищи содержат наряду с дом ими химическими элементами углерод, водород и кислород. Именно они особенно важны для организма человека.
Предположим, у вас на обед бифштекс. Чтобы мясо было хорошо усвоено организмом, он должен подвергнуть его окислению. Этот процесс необходим для того, чтобы организм в итоге получил определенное количество аминокислот и других важнейших компонентов. Во время окислительного процесса высвобождаются атомы углеро да и кислорода. Соединяясь, они образуют молекулу воды.
Едите ли вы мясо, фрукты или мучные изделия, организм окисляет потребляемые продукты, и часть их превращается в воду. Нетруд-сколько воды содержится в тех пли иных пищи.
Например, унция (28,3 грамма) без воды, унция жира — унцию воды. В 0,6 унции воды.
Штангистам, стремящимся \ своей весовой категории, рекомеи Щу с ограниченным содержанием в иы нов .цыплята, индейка, яйца, а также
Овощи (салат, морковь, капуста, способствуют выделению организме । '-оль задерживает ее помнить.
по связаияП°СТЬ организма в витаминах группы В и С тес-питамипы этаал1,Чнем в организме воды. Дело в том, что потеря во ЧП " гРуппы являются водорастворимыми и ’’ию вигами.. 1зга"1,змом автоматически ведет к иархше-
В ел ч "	° бала,,Са-
Должен восплmCn " и"аигист сгоняет вес в парной бане, он чть свой витаминный запас, вводя в орг а-
значительная подсчитать, компонентах
2CI 0,6 УПЦПИ "I углеводов
в пределах
реблять пн-а всех ьп-июе .мясо.
штр ка. сельдерей) свободной воды.
в тканях. Об этом также необходимо
ннзм витаминизированные препараты. Помните, чем больше вы сгоняете вес, тем больше вам нужно витаминов.
Особо нужно остановиться на роли кальция в организме человека Принято считать, что избыток кальция в крови приводит к артритам. Фактически содержание кальция, растворенного в водной среде, легко регулируется организмом, и при необходимости его избыток выделяется. Перед соревнованием потребность организма в этом элементе возрастает и главным образом у тех спортсменов, которые плохо переносят предсоревновательный пе;
риод.
Дело в том, что кальций активно участвует в обмене, происходящем в нервных клетках, снижает предстартовое волнение, успокаивает нервную систему. *
Кальций помогает также при сгонке веса, так как изменяет способность сосудов задерживать воду.
К продуктам, богатым кальцием, относятся сыр (особенно швейцарский, в 100 г содержится 925 мг кальция), сардины (в 100 г — 386 мг кальция), яйца (в 100 г омлета— 200 мг кальция), а также репа, лосось, скумбрия, креветки, устрицы, соевые бобы.
И еще несколько советов штангистам. Вес спортсмена в день соревнования, например в субботу, в значительной мере зависит от количества волы выпиваемой им в пятницу. За сутки человек теряет в . 2,5 л жидкости главным образом через легки-, г. и и потовые железы. Вес штангиста перед взвешивен1 s зисит и от того, в какое время он принимал жид? ч п ! .. ну не. Если взвешивание назначено на 10 часе ". ; субботу и спортсмену необходимо «похудеть?, т , 2 г. ему следует прекратить употребление жидкости с утра пятницы. Если же необходимо сбросить небольшой вес, то ограничивать себя в воде не следует вплоть до обеда в пятницу. Когда же взвешивание происходит в субботу, например, в 6 часов вечера и штангисту нужно «похудеть» на 2,5 кг, ограничить прием жидкости необходимо на более короткий срок.
Несколько слов о чае и кофе. Самое примечательное, что они являются натуральными диуретиками. Чай и осо-НН0 кофе увеличивают общее количество жидкости, вы-кп^гп°И С мочой- Чай с лимоном, ко всему прочему, прекрасное средство утоления жажды.
заключение, как бы подводя итог, еще одно заме-
чаппе. Регулирование веса штангиста та счет ограничения поступлении в организм жидкости еле пет начинать в чет верг, когда спортсмен начинает постепенно снижать прием продуктов, содержащих в себе свободную воду. С четверга ограничивается потребление соли и увеличивается потребление продуктов, содержащих кальцин. Возрастает количество витаминов. В пятницу режим питания тот же, за исключением того, что спортсмен резко снижает количество жидкости в прямой зависимости от времени взвешивания в субботу.
СНАРЯДЫ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
на
Б. И. ЛИС, Москва, ВИСТ И
СКАМЕЙКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
Скамейка тяжелоатлета (СТ-1) * предназначена для выполнения жимовых упражнений со штангой лежа в горизонтальном и наклонном положении и сидя.
Она состоит из металлического сварного основания (рис. /), на котором шарнирно укреплены фиксируемые под разными углами наклона спинка (2) и сиденье (3).
Длина скамейки 1210 мм, ширина 390 мм, высота (при горизонтальном положении спинки сиденья) 380 мм, ширина спинки и сиденья 320 мм. Спи ; а может быть подня-ч йкп 30 кг.
л у универсаль-гоек для присе-_ге (см. рис.).
’ ю димый угол и угол наклона еппн-
рина спинки и сиденья 320 мм. Спи ; та до угла 80°, сиденье — 55°. Ве
Как пользоваться ска.мшп э"': С ного тяжелоатлетического стан., даний на ровном, с прочным ос iol Спинку и сиденье устанавливаю! ьа фиксируют. Для того чтобы изменят кн, верхнюю стойку (4), шарнирно закрепленную на спинке, перемещают в нижней трубчатой стойке (5), так же шарнирно закрепленной на основании, и фиксируют стопором (6).
Когда угол наклона спинки большой, нижняя стойка направлена вверх (см. рис.), когда же он мал — вниз. Стопор полностью вставляется только со стороны свободного конца спинки. Для изменения наклона сиденья стойку (7), шарнирно закрепленную на сиденье, перемещают в механизме пружинного фиксатора (8)— пуговку фиксатора вытягивают до упора и в момент фиксации опускают.
* Конструкция скамейки разработана таллинским инженером Зрихом Оя.
I
но, I
L фши
При горизонтальном положении спппки верхняя стой ка поворачивается вплотную к спинке н вставляется и пружинную скобу (Ю).
Тяжелоатлетическая скамейка
Поднимать и опускать спинку и сиденье следует плав-П0’ш' касаясь ограничительной цепочки (9).
Штангу устанавливают на стойках, втулки которых фиксируются примерно на 10 ем ниже кистей при
выпрямленном положении рук (н этом случае тяжелоатлету удобно спять штангу для выполнения упражнения и вновь положить ее).
Установив па штанге нужный вес, спортсмен ложится па скамейку и поднимает штангу вверх и несколько вперед, кладет ее на груди, а затем выполняет жим (см. рис.).
Перед тренировкой необходимо проверить скамейку — нет лп трещин, затяжек крепежных деталей, легко ли перемещается спинка и сиденье, надежно ли закрепляют их стопор и пружинный фиксатор.
После тренировки сиденье и спинку следует промыть мыльным раствором с содой, подтянуть ослабнувшие крепежные детали и протереть насухо все узлы и детали. По мере надобности трущиеся детали смазывают несколькими каплями машинного масла и обновляют лакокрасочное покрытие. Поверхности металлических деталей, не имеющих лакокрасочного покрытия, должны быть смазаны техническим вазелином.
С. Н АБЕЛЬСОН, Москва, ВИСТИ
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКАЯ УСТАНОВКА
Универсальная	: * состоит из двух самостоятельных частей: ст1	 ых к стене, и установки, которая крепите .	>т части можно исполь-
зовать как вместе, та:  азтельно (устанавливать в разных местах зала).
Стойки, крепящиеся к стене (рис. I), предназначены для того, чтобы устанавливать штангу на любой высоте, необходимой для упражнений тяжелоатлета.
Стойки (рис. 1) представляют собой две трубчатые направляющие, изогнутые под прямым углом и укреплен ные к стене и полу зала болтами. На вертикальных част ' каждой трубы предусмотрены два запирающихся кр
* Техническую документацию на универсальную 5'	т.,те
(и тяжелоатлетическую скамейку) можно приобрести Москва, спортивного оборудования наложенным платежом по адр >• Е-58. Мироновская, 21.
jtW*	г-----' ----4S3»

ка, на которые кладется гриф чл. Крюки соеди пены со втулками, саобадио перемещающимися по направляющим трубам станка, и могут подниматься на высоту от 225 до 2000 мм. Фиксируется корпус крюка с помощью амортизирующего устройства, смягчающего удар при случайном падении штанги. Штанга риксп-руется штырями, расположенными через каждые 50 мм.
Амортизатор состоит из набора резиновых шайб, про ложениых металлическими шайбами, которые опираются на дно цилиндра амортизатора. При случайном паде нии штанги гриф увлекает за собой крюк, тот ударяется 132
о цилиндр амортизатора —резиновые кольца сжимаются. CM1,|'hi»e5nalKa>KAoii сгонке имеется еще по одной втулке Их можно свободно перемещать по направляющим трубам и фиксировать па любой высоте (также штырями). Втулки сбоку имеют отверстия, в которые вставляется стальной стержень, изготовленный точно по размеру грифа штанги (диаметр 28 мм). Им пользуются при выполнении изометрических упражнении; он также служит упором при установке скамейки.
Скамейка (рис. 2) изготавливается из трубчатой рамы (6), по которой перемещается опорный настил с плечевым упором (7) и упором для ног (8). Оба упора фиксируются относительно рамы штырями, проходящими через отверстия в рамс.
Опорный п плечевой настилы — деревянные, обитые мягким материалом (войлок, губчатая резина, кожа, дерматин п т. д). Нижний упор выполнен в форме металлического уголка. С нижней стороны рамы имеются крючки (9), которыми скамейка крепится к стальному стержню, установленному в стойках станка. С другой стороны рамы сделан опорный ролик (10), используемый для транспортировки скамейки, и опорная ножка (11)
При выполнении упражнений (приседаний, толчка от груди, жима и т,- д.) штангу устанавливают на крюки. Если жим делают по направляющ > :ш станка, гриф запирают крюками. Если же в	чн штангу необ-
ходимо снимать (например, для i.p iii), крюки остаются открытыми.
Для выжимания штанги лежи г г менке нижние втулки укрепляют на необходп: yi соту, и в их отверстия вставляют металлический стер нь Затем на металлический стержень устанавливают тмейк) (крюками).
далее регулируют высоту крюков, на которых должна лежать штанга.
Ео,^становка> кРепящаяся к потолку (рис. 3), также дает снаМ°ЖН°СТЬ УстаН0В11ть штангу на любой высоте, причем в тем ЗДесь ВИС,1Т на тросах. Она остается подвешенной Состо положеН1П|’ в каком атлет закончил упражнение, крепяп^ ЭТа - становка пз трубчатого кронштейна (1), Шипип1/СГ0СЯ ан,<ериымп болтами к потолку зала. В пот-два жесю-КР0НШте{п1а вРац1астся вал (3), несущий 10 закрепленных шкива (1), два тормозных ба-
рабапц (5) и ypannonciuiinnioiiinn шкив (C>). Тросы (7), намотанные на шкивы, кроши ся свободными концами чс рсз специальную обойму к грифу штанги (Л/
Тормозные барабаны
соединены с валом храповым устройством, состоящим из храповика и трех собачек. Поперхность каждого барабана огибает тормозная лента, концы которой присоединены к тормозному рычагу. Верхний конец рычага соединен топким стальным тросом с рукояткой (9), по пути огибая ролик (10). Рукоятка расположена па высоте 1,8 м от пола. Если потянуть за нее, поворачивается рычаг и тормозная лента ослабляется, растормаживая барабаны, а значит, и вал — штанга под действием собственного веса па'-и вает перемещаться пн Чтобы штанга не р ".алась, нужно опуст! 1 , '.оятку. Тогда под действием специаль-
Рис. 4
ной пружины рычаг повернется в n i'.o сторону и тормозные ленты затормозят движе >a.ia. Штанга остановится, вновь повиснув на трс, эследователь-но действуя рукояткой, можно медленно опустить штангу на помост.
От уравновешивающего шкива (6) грос проходит через ролики и соединяется с противовесом (12), вес ' тор010 15 20 кг. Задача противовеса — повернуть вал СТОРОНУ и выбрать слабпнх тросов при подъеме штанги вверх.
литг?чпбХ0ДИМ0 тщательно регулировать установку и слепой п„гИСГ|Равно^тью.о'гДелы1ых се частей. При нормаль-Р оте устройства штанга устойчиво зависает в воз-134
Ч\ХС на любой высоте, что освобождает спопггм, обходимости опускать снаряд предохо	‘ °т
уменьшает шум, который неизбежен обы-пю L"°М<К' " инн штанги па помост.	и "Р11 оиуска-
С помощью установки, кренящейся к потолку ш-, очень удобно выполнять целый рад упражнений Ее ’ „О использовать вместо плинтов, на которые обычно vert навлнвается штанга, в упражнениях с виса пои отппг ке толчка от груди, швуига жимового и толчкового и ?°д
V Спартакиада народов СССР
Фамилия, имя Общество
Наилсгчайш
1. Гнатов Адам (Укр. ССР, «Локомотив») .... • -
2 Сметанин Владимир (Р( ФСР.
«Спартак») .........• •
3. Берлезов Александр (РСФСР, «Динамо») ................
4. Петров Геннадий (РСФСР.
ВС)................. • •
5. Сулицкий Олег (РСФСР. «Труд») ..........
6. Мартиросян Оганес (Арм.
(Арм.
«Труд»)............
С ’ , ССР, «Буревестник»)
7. Хачатрян Сарибек ССР, «Ашхатанк») . . .
8 Лигай Владимир (Узб. ССР
«Мехнат»)..................
1. Четин Геннадий (РСФСР, «Зенит») ...................
2. Аникин Владимир (Латв.
ССР, ВС)..................
3. Беленков Рафаил (Белор ССР, «Спартак») ....
4. Кузин Вячеслав (Москва, ВС).........................
5. Ким Петр (Казах. ССР «Локомотив»)................
6. Заусаев Валентин (Москва. «Труд»)...................
7. Манукян Левик (Арм ССР «Динамо») ..................
8. Кушаев Сулейман (РСФСР,
. ,,,	Полулегкг
1. Шанидзе Дито (Груз. ССР «Гантиади») ..............
а- Варава Николай (Укр’ ССР «Авангард»).............
Вес				Сумма
атлета	Жим	Рывок	чок	в троеборье
ий вес	— до 51	кг		
51,8	115,0*	87,5	125,0	327,5
51,35	100,0	95,0	125,0	320,0
51,5	102,5	87,5	125,0	315,0
51,8	102,5	92,5	120,0	315,0
51,9	95,0	92,5	117,5	305,0
51,75	90,0	95,0	112,5	297,5
52,0	90,0	87,5	110,0	287,5
51,55	90,0	90,0	112,5	282,5
вес —	до 56	кг		
55,65	120,0	НО 0	115,0	375,0
55,75	(10,и	107,5	140,0	357,5
55,8	122,5	(О* 1 2 3 4 5 6 7 8.' 0	135,0	357,5
55,65	112.5	10 5	135,0	350,0
56,0	1(9,0	105 (.	125,0	340,0
55,5	105.0		132,5	332,5
55,95	107 5	97,5	127,5	332,5
55,85	115,0	90,0	125,0	330,0
вес —	до 60	кг		
59,35	122,5	120 5’	147,5	390,0
59,45	125,0	110,0	145,0	380,0
Рекорд мира, Европы и СССР. Рекорд Европы и СССР.

Фамилия, имя Общество
3.	Каримов Эркин (Узб. ССР, «Буревестник») .............
4.	Агафонов Анатолий
(РСФСР — лич., «Динамо»)
5.	Луковенко Александр (РСФСР, ВС).................
6.	Дынннков Александр (Латв. ССР, «Динамо») .............
7.	Тнмашев Валерий (Азерб. ССР, «Нефтчи») .............
8.	Минков Михаил (Велор ССР, «Локомотив») ....
I.	Киржинов Мухарби (Москва, ВС) ....................
2	Король Петр (Укр. ССР, «Динамо») ..................
3.	Дрекслер Владимир (Каз.
ССР, «Енбек») ..........
4.	Якунин Вадим (РСФСР, «Труд»).....................
5.	Нагайцев Николай (Москва, «Динамо») ..................
6.	Юревич Вацлав (Велор.
ССР, ВС)............
7.	Лобжанидзе Вахтанг (Груз.
ССР. «Гангиади»)..........
8.	Пивоваров Анатолий (Узб.
ССР. «Мехнат»)..........
ПродониС' ни
Нес атлета	Жим	Рывок	ГолЧОК	Сумма В троеборье
59,40	125,0	107.5	145 0	377,5
60,00	120,0	107,5	132,5	360,0
59,80	115,0	102,5	140,0	357,5
59.90	115,0	107,5	135,0	357,5
59,40	110,0	102,5	140,0	352,5
60,00	115 0	102,5	135,0	352,0
Легкий вес — до 67,5 кг
66.70 140,0
67,40 135,0
67,10 152,5*
67,35 140,0
67 30 135,0
67,15 125,0
67.25 127,5
66,80 140,0
125,0 127,5
117,5
122 5 120,0 122,5
120 0
105,0
170,0
170,0
160,0
155,0
155.0
150,0
150.0
.47 5
435,0
432,5
430,0
417,5
410,0
397,5
397,5
39. 5
Полусредний вес — до 75
1- Каныгин Владимир, (РСФСР «Спартак») ....
2’ его Вален гин UP, «Авангард») ' ссрК"“г АлеКгандр , «Спартак»)
Кадодко Александр (Каз к М ’ Спартак»)	'
5- Муртазаев Серве ’ ’ ’ ’  «Спартак») .
еКОрЛ ыира> Европы и СССР
(Укр
(Укр
(Узб.
кг
74,85
73,65
74,00
74,90
74,00
152,5
150,0
150.0
155,0
147.5
I 10 0
I
I
127 1
130,0
125,0
127,5
I 17.5
177.5
175,0
170,0
165.0
>Ю,0
455,0 455,0
450,0
440 О
Продолжение
Фамилия, имя Общество
Жим Рывок
Толчок
Сумм> в трое борье
6.	Лукьянов Александр (Велор. ССР, ВС)....................
7.	Ковалевский Анатолий (Бе лор. ССР, «Урожаи») - - 
8.	Маясин Анатолий (Латн.
ССР, «Динамо»)............
75,00
74,50
74,80
145,0
140 0
140,0
125,0
125,0
125,0
167,5 437,5
165,0 430,0
165.0 430,0
Средний вес —до 82,5 кг
1.	Иванченко Геннадий (Латн ССР, «Динамо») ..............
2.	Селицкий Борис (РСФСР. «Локомотив») . . .
3.	Павлов Борис (Укр. ССР, «Спартак») ..................
4.	Шарпй Валерий (Велор. ССР, ВС).....................  .	.
5.	Железняк Валентин (Укр ССР, «Авангард»).............
6.	Рыженков Владимир (Моск ва, «Динамо») ...............
7.	Смирнов Евгений (РСФСР «Зенит») ....................
8.	Рамонов Виктор (РСФСР, «Динамо») ...................
82,2	170,0	147,5	182,5	500,0
81,7	165,0	145,0	185,0	495,0
81,75	165,0	140,0	185,0	490.0
82,0	162,5	147,5	180,0	49и,0
82,1	165,0	137,5	187,5	490,0
82,о	160,0	145,0	185,0	490,0
81,1	160,0	135,0	175,0	470,0
82,35	147,5	142,5	177,5	467,5
Полутяжелый вес —
1.	Колотов «Труд»)
2.	Рнгерт «Труд») ..... ..............
3.	Полторацкий Сергей (Латв ССР, «Даугава») ............
4.	Кадиев Александр (Укр ССР, «Авангард») . .
5.	Сычев Александр (РСФСР «Труд»)...................’
6.	Мещанинов Александр
(РСФСР, «Буревестник»)
7.	Цихлер Виктор (Каз ССР «Еибек») ...............
8-	Царенко Анатолий (Укр.
ССР, «Динамо») ...........
Василий (РСФСР,
Давид (РСФСР,
90,0
87,8
89,2
89,55
89,55
89,8
89,15
89,7
138
* Рекорд СССР.
Рекорд мира, Европы и
СССР.
до 90 д.
177,5’'] 162,5
175,0
170,0
180,U
175,0
157,5
170,0
175,0
6
lib,6**
О
150,0
150.0
147,5
145,0
140,0

197,5
10 9'
195,0
187,5
190,0
192,5
190,0
182,5
use
537,5
535,0
520,0
517,5
515,0
507,5 о05,0
497,5
Рлмилпя ИМЯ Общество	Вес атлета	Жим	Рывок	Толчок	Сумма В 1 |И 4* • бо|>1Л*.
1-й тяжелый вес — до 110 кг
1.	Козни Юрий* (Москва, «Динамо») ..........•,тО'Л./г>'
2.	Первушин Павел (РСФСР,
ВС).................•	 
3.	Яблоновский Юрии (Укр. ССР, «Авангард»)
4	Якубовский Валерий (РСФСР, «Динамо») . . . .
5.	Пумпуриньш Карл (Латв ССР, «Динамо»)...............
6.	Харчук Николай (Укр ССР. «Спартак») ..................
7.	Джеджелава Александр (Груз. ССР, «Колмеурие») .
8.	Кург Тойво (Эст, ССР «Йыуд») ..............  -	 .
106,9	197,5	157,5	212,5	567,5
106,5	185,0	170,0**	205,0	560,0
109,95	187,5	157,5	207,5	552,5
109,55	190,0	155,0	205,0	550.0
102,1	195,0	145,0	200,0	540.0
109,1	185.0	155,0	200,0	540,0
109,45	185,0	155,0	200,0	540,0
110,0	190,0	145,0	205,0	540,0
2-й тяжелый вес —ог 110 кг
1.	Алексеев Василий*** (РСФСР, «Труд»)..............
2.	Батищев Станислав (Укр.
ССР, «Авангард»).............
3.	Ефремов Виктор (Укр. ССР. «Спартак») ..................
4.	Кузьмин Валентин (РСФСР, «Динамо») ..............
5.	Слиеде Артур (Лагв. ССР, «Динамо»)
6.	Мкртумян Эдуард ‘ (Лит. , «Нямуиас»)
ССра’'1бт?релИ Дапид «Груз.
8 I) ’ „<ДОКОМОТИВ») .
'«Енбек»)** °ЛеГ. (Каз’ С®.
145,1
132,0
136,8
125,4
133,0
110,05
110,9
117,7
225,0
202,5
205 bl
80 J
187,6
185,0
175,0
187,5
180,0	235,0	640,0
157,5	212,5	572,2
	205,0	557,5
1 J ,м	210,0	547,5
	205,0	545,0
160.0	185,0	520,0
,10.0	192,5	507,5
132.5	187,5	507,5
*• fe" ЫИРа’ ЕвР°™
*** РеХ мИра’ ЕвР°™
180 °P J:’Ира’ ЕвР°пы
235). толчке —235 и в
и СССР: в жиме — 204 кг.
и СССР.
и СССР: в жиме — 225 кг, в рыв-сумме троеборья — 040 кг (225-М 80-р-
Чемпионат мира по тяжелой атлетике 1971 года. Перу'
Наилегчайший вес (до 52 кг)
1 Смальцеж	Польша	340	115	95	130
2. Холцрейтер	Венгрия	335	120	95	120
3. Еки	Япония	307,5	97,5	87,5	122,5
4. Ромеро	Колумбия	305	92,5	92,5	120
5. Мустпфор	Болгария	300	90	87,5	122,5
6. Сасаки	Япония	300	95	85	120
Ж и м			Рывок		
1. Холцрейтер	120	1 Смальцеж			95
2 Смальцеж	115	2. Холцрейтер			95
3 Еки	97,5	3. Ромеро			92,5
	Толчок				
	1. Смальцеж	130			
	2. Еки	122,5			
	3 Мустафов	122,5			
	Легчайший	вес (до 56 кг)			
1. Четив	СССР	370	117,5	107,5	145
2 Требицкий	Польша	367,5	120	107,5	140
3. Нассири	Иран	560	120	97,5	142,5
4 Фёльди	Венгрия	3 57.0	120	100	137,5
5. Киров	Болгария	352,5	115	97,5	140
6. Хосотани	Япония	3-15	(J5	102,5	137,5
Жим			Рывок		
1. Нассири	120	1 -	J. ий		107,5
2. Фёльди	120	9 tt,			107,5
3. Требицкий	12?	3 '			102,5
	То	л 1(1 к			
	1 Четпн		л		
	2. Нассири	и	о 5		
	3. Киров	14	б’"		
	Полулегкий	вес (до 60 кг)			
1. Мияке	Япония	387,5	122,5	115	150
2. Андо	Япония	382,5	122,5	112,5	147,5
3 Нурикян	Болгария	377,5	120	НО	147,5 t 1 £
4 Бенедек	Венгрия	375	117,5	112,5	14а
5. Питтнер	ФРГ	372,5	120	112,5	140
6 Таити	Италия	362,5	115	107,5	140
* Даются результаты призовых мест
					
	। Мияке 2. Ан io 3. Пнггнср	Ж и м	V ы В ои 122,5	1	Мияке 122,5	2	Андо 120	3	Питт	пер Толчок 1	Мияке	150 2.	Андо	147,5 3.	Нурпкян	147,5			115 112.5 112,5
			Легкий вес (до 67,5 кг)		
x (M: ’tfl	1.	Качмарек 2.	Башановский 3.	Киржинов 4.	Дехнавп 5	Зончев 6	Оно		Польша	440	147.5 Польша	435	140 СССР	430	135 Иран	430	140 Болгария	412,5	137,5 Япония	410	132,5	127,5 130 127,5 125 120 127,5	165 165 167,5 165 155 150
	Жим	Рывок 1	Качмарек	147,5	1.	Башановский 2.	Дехнави	140	2.	Оно 3.	Башановский	140	3	Кмржииов				130 127,5 127,5
r- '			Т е л ч о к 1. Киржинов	167,5 2 Дехнави	165 3 Башановский	165		
			Полусредний вес (до 75 кг)		
1- ifi 1?c ЧЙ I**1' PS’.”	1.	Каныгин 2.	Йенсен 3.	Сильвино 4 Книпп 5 Хекель 6 Биков		СССР	477,5	160 Норвегия	167,5	150 Италия		155 США	1и2,5 ЧССР	140 Болгария	140	112,5 142,5 135 125 140 132,5	175 175 175 170 175 180
>й.	1 Книпп 2 Каныгин 3 Сильвино	Ж и к	Рывок 162,5	С-Нсеа 160	2 Каныгин 155	1	_ль		142,5 142,5 140	;
60^ .	' Павлов ь ' Петков		Толчок 1	Биков	180 2	Сильвино	175 3	Хекель	175 Средний веч (до 82,5 кг) СССР	495	160 Финляндия	490	160 Венгрия	480	155 США	477,5	iso 1реция	475	162,5 Болгария	465	155	145 150 135 145 140 135	1 190	! 180 190 182,5 172,5 175
Ж и м 1 ЯковоП	№2.5 2. Панно» 3 Кангас и «сын	160		Р ы вок 1.	Клнгаснпгми 2	Павлов 3.	Карчут		150 145 145
	Тол 1 Павлов 2. Хорвач 3. Карчут	чок 190 190 182,5		
	Полу тяжелый	вес (до 90 кг)		
1	. Ригерт 2	. Колотов 3	Юханссон 4	. Шопов 5	Грнппальди 6	Беттембург	СССР СССР Швеция^ Болгария США Швеция	542,5	177 5 537,5	185 522,5	177,5 510	175 500	167,5 500	180	162,5 155 155 142,5 142,5 137,5	202,5 197,5 190 192,5 190 182,5
Ж и 1.	Колотов 2.	Беттем ург 3.	Ригерт	м 185 180 177,5	Рывок 1	. Ригерт 2	Колотов 3	Юханссон		162,5 155 155
	Гол чок 1.	Ригерт	202,5 2.	Колотов	197,5 3	Хольбрук	(США	195			
	1-й тяжелый вес (до ПО кг)			
1.	Козин 2.	Грютинер 3	Крайнев 4.	Лош 5.	Кангасниеми 6	Хаара	СССР ГДР Болгария ГДР Финляндия Финляндия	552	5	200 547.5	177,5 545	187,5 5.15	180 175 &.'5	180	150 165 155 150 162,5 155	202,5 205 202,5 205 195 190
Жим 1.	Козни	200 2.	Крайнев	187,5 3.	Вазини (Италия)	185		Рывок *  ' 1 2	г., и		165 162,5 155
	Тол 1.	Лош 2.	Грютцнер 3.	Козин	ч с 202,5		
1 Алексеев 2 Патера 3 AiaiiacoB 4 Бернац 5 Чей:,, 8 Публнеси	2-й тяжелый вес- СССР США Болгария Куба Бразилия Перу	(свыше 110 кг) 635	230 592,5 212,5 532,5 195 520	1W 502,5 175 462,5	152,5	170 167,5 140 142,5 140 132,5	235 212,5 197,5 197,5 187,5 177.5
Ж » м		Р ы п о к	
1 A. IChCCCn	230	1	Л лскгоеп	170
2 Pe'iniir (Be n,nin)	227,5	2	J 1лтсра	107.5
3. Патера	212,5	3	Рединг	160
	Толчок		
1	Алексеев	235	
2	Пятсра	212,5	
3	Бернли	197,5	
5
5 .5
202,5 197.5 ISO №,5 190 182,5
IE,5 155 155
$ £;'S
iw 
IS) 
190
1»
o* l«5.
4 l£
t |t : j> >**,» 3

СОДЕРЖАНИЕ
Чемпионы п реюфлсмспы V <'и.|р1;|кииды пзродоп СССР . .	4
11о и о 1 овка тяжелоатлетов различной квалификации
А.	13. Чернчк, II. С. Атанасов, Л. Д Ермаков. Распределение тренировочной нагрузки по педелям за дна месяца до соревнований .................................................... Ю
Я. Р. Криницкиа Подготовка Владимира Беляева ....	18
Т. М. Виир. Яан Тальтс — подготовка к соревнованиям ...	30
Р. Л. Роман. Подготовка тяжелоатлетов п вузе............... 40
Техника, методика тренировки
М. Т. Лукьянов. Биомеханические особенности упражнений со штангой ................................................... 59
В.	П. Агудин. Совершенствование рывка п подъема штанги на грудь способом «разножка» с помощью вспомогательных упражнений................................................. 69
А Т. Иванов. Упражнения в толчке от груди у спортсменов различных весовых категорий................................ 73
В.	Л. Нечепуренко. Толчок от груди способом «маятник» . .	78
А. П. Слободян. Упражнения в изометрическом и уступающем режимах в тренировке тяжелоатлетов младших разрядов . .	80
Ш. Б. Мухамедов Тренировка тяжелоатлетов в жарком климате .......................... . .	86
Р. А. Хайруллин. Разминка тяжелоатлета .................... 89
А. И. Михеев. Воспитание интереса к тяжелой атлетике у подростков ......................................... .......	9-1
За рубежом
А. Дзидзиц. Тренировка тяжелоатлета	.	...	101
Представляем японских атлетов И. Мияке н М Оутн ...	117
П. Лей. Изокпнетическне упражнения ка :ый четод развития силы............................................. ...	121
Ф. Кларк. Регулирование веса штангш	.	...	124
Снаряды тяже.тоат.-.с i
Б. И. Лис. Скамейка тяжелоатлета	128
С.	Н. Абелъсон. Универсальная тяжел.	кая установка 130
Тяжелая атлетика
Редактор Л. С. Рубанова-Борисова Художник И. АГ Пучков
Художественный редактор Л. Ю. Литвиненко Технический редактор С. С. Басипова Корректор Г. А. Соколова
А076Н. Сдано в производство 7/Х 1971 г. Подписано к печати 21/1 1972 г.
Формат 84ХЮ8/з2. Бумага кннжно-журн. № 2. Псч. л. 4.5. Уел. о. л- 7,5b.
Уч.-изд. д. 6,78. Бум. л. 2,25. Тираж 34 000 экз. Пздат. № 4702. Цена 34 коп. Зак. 707.
Издательство «Физкультура н спорт» Комитета по печати при Совете Министров СССР. Москва, К-6- Каляевская ул., 27.
Ярославский полигрлфкомбииат Главполиграфпрэма Комитета по печати прн Совете Министров СССР. Ярославль, ул. Свободы. 97.