Автор: Роман Р.А.
Теги: спорт гимнастика тяжелая атлетика сборник статей издательство физкультура и спорт
Год: 1977
Текст
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ЕЖЕГОДНИК
1977
1
7А3.1 Т99
Редакционная коллегия: С. П- Багдасаров, А. Т. Иванов, А. С. Медведев, Р. А. Роман (составитель), Н. 11. Саксонов, Ю. А. Сандалов. А. В. Черняк.
Фото Ю. Моргулиса, Б. Пасхнна, Ю. Соколова и М. Шакирзя-нова
Тяжелая атлетика. Ежегодник. 1977 г. М.. «Фпз-Т99 культура и спорт», 1977.
80 с. с ил.
На обороте тит. л. сост.: Р. А. Роман.
Сборник знакомит читателя с актуальными вопросами тяжелой атлетики. с материалами, направленными на повышение профессиональной квалификации тренеров по тяжелой атлетике. Известные специалисты рассказывают о подготовке атлетов различной квалификации, проблемах юношеского спорта, технике классических упражнений, психологической подготовке. об истории тяжелой атлетики.
Сборник рассчитан на тренеров и спортсменов.
т 60902—066
009(01)—77
108—77
7A3.I
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Ежегодник 1977
Составитель Роберт Ансовнч Роман
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор Г. Б. Хотяновп. Художник В. В. Федоров. Художественный редактор Ю. В. Архангельский. Технический редактор fl. Н. Бурова. Корректор И. Л. Кигель.
‘ Сдано в производство 17/Xlf 1976 г. Подписано к печати 26/IV 1977 г. Бу-м ,га кн_журн. ф т 70X90/W. Печ. л. 5,0. Усл. п. л. Б.85. Уч.-нзд. л. 8.58. Тираж 49'«Я чк Илдат. X» 5697. Цена 44 кон. Зак. 21.
Срдеиа «Знак Почета* издательство «Физкультура и спорт* Государственного Ki «итсга Сог-^та Министров СССР по делам издательств, полиграфии н книжной торг в 1 ». Москва Кб. Каляевская ул.. 27. Ярославский ноли!рафкомСншлт
Союзиолигряфпрома при Го. уда решенном комитете Совета Министров СССР п ам И1Д31С.1Ь та, полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярославль, ул.
Сады. 97.
Излатс .ство «Физ» ультура и спорт», 1977 г.
ИТОГИ XXI ОЛИМПИЙСКИХ ИГР И НАШИ ЗАДАЧИ
Ю. А. Сандалов, государственный тренер, кандидат педагогически’; наук, И. С. Ку дюков, главным тренер сборной команды СССР, заслуженный тренер РСФСР
Итак, соревнования тяжелоатлетов на XXI Олимпийских играх стали достоянием истории. В них приняли участие 173 спортсмена из 46 стран. Советские тяжелоатлеты, за вое вав 5 золотых медалей и 3 серебряные и набрав в неофициальном общекомандном зачете 50 очков, заняли первое место.
Победа, одержанная советскими штангистами в Монреале, является закономерным итогом большого внимания н заботы Коммунистической партии и Советского правительства о развитии физической культуры и спорта в нашён стране. Определенную роль в достижении успеха советскими спортсменами сыграли организационные мероприятия, проведенные Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР.
Уровень развития тяжелой атлетики в -СССР таков, что мы имеем все возможности выигрывать золотые медали в личном зачете и претендовать на общекомаидиое первенство на любых международных соревнованиях (как среди взрослых, так н средн юниоров).
Обратимся к статистике. Накануне Олимпийских игр в Монреале в стране было более 270 тыс. занимающихся тяжелой атлетикой, из них около 50 действующих мастеров спорта СССР международного класса, 1800 мастеров спорта СССР и 6500 кандидатов в мастера спорта. В 'многочисленных секциях коллективов физкультуры н спортивных школах подготовку тяжелоатлетов ведут 1700 тренеров, 0(Ю ил них имеют высшее образование. Болес 22 тыс. молодых тяжелоатлетов занимаются в различных спортивных школах. В стране па-отпивается 1022 .чала для тренировок, из которых 180 построено за после шее четырехлетие В 1975 г. нодгигон к-цо 525, в 1976 г.—• около 600 мастеров спор га СССР. По сравнению с 1972 г. количество тренеров увеличилось на 6Ь8 человек, в том числе тренеров с высшим образованием — на 220 человек.
С.гн,м<но общим данным о развитии тяжелой . икн по союзным республикам, наибо
лее успешно опа развивается в РСФСР, Украинской ССР, Белорусской ССР, Казахской ССР, Армянской ССР. Спортивные организации этих республик имеют большое число занимающихся, располагают хорошими базами, широко представлены в списках сборной кс лайды страны, успешно выполняют план по подготовке высококвалифицированных спортсменов.
Пос 1едние годы Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР обращает особое внимание на омоложение тяжелой атлетики, на более раннюю специализацию, на поиск молодых талантливых спортсменов. По этому вопросу было принято несколько постановлений, позволивших значительно расширить сеть ДЮСШ и СШМ. Так, в настоящее время в ДЮСШ занимается 17 377 человек, в СШМ —3722. что намного превышает показатели 4-летней давности (на,-пример. в 1971 г в ДЮСШ занималось 7658 человек).
В нашей стране сложилась стройная система спортивных соревнований, охватывающая различные возрастные труппы тяжелоатлетов начиная с 16 лет. Эта система способствует повышению интереса молодых атлетов к занятиям тяжелой атлетикой, позволяет более успешно выявлять таланты и оказывать им ,,со<*хо-димхю иомошь; способствует раннему от-Соре кандидатов в сборную команду "ра'
И тем нс менее, несмотря на достигнут_е советскими тяжелоатлетами успехи, и на то,
Сборная команда страны “
л.иымяЗалант-.няымпспортсмспам.. по&да в М.>ппгале была не из легких. Весь мин) вши» Х» никл острейшую встскнм спортсменам на с болгарские
реввоваввях еоставлялн мола <победвтелях штат петы, н .м iaciy 1 Победы ваших решался а последнем волходе юол сторгсмсвов чередовалась < • 1
“'перед ОЛВМВЯЙСЫ1МВ огр»""
счет, напряженная, сложная ситуация в соот-„<чпе.. сил. Советские спортсмены выи^ыва-
кп подряд, с интервалом в полгола. два |см nnonaS: чемпионат мира и Европы в сентябре 1975 г в Москве и чемпионат Европы в аире яс 1976 1. в Берлине. В мае 1976 г на чемпионате СССР наши тяжелоатлеты устанавливают серию мировых рекордов. Казалось, не только ф| ИЧ1 . но и психологическое препмице-стви перед Олимпийскими играми у советских спортсменов. Однако за два месяца до соревнований н Монреале это преимущество стало шиши ЛЬНЫМ.
Через несколько недель после чемпионата СССР все мы узнали о феноменальных рекордах болгарских штангистов. В результате болгарские спортсмены стали обладателями шести мировых рекордов в сумме двоеборья. У советских тяжелоатлетов было только трн. Кроме того, как известно по опыту прошлых олимпиад, на олимпийских играх могут отлично выступить не только атлеты стран, имеющих традиционно сильные тяжелоатлетические команды, но и отдельные спортсмены из многих стран мира, где пет сильных команд. На страницах печати специалисты тяжелой атлетики в один голос заявляли, что для победы а Монреале придется показать, результат на 5—10 кг выше мирового рекорда.
Задуматься было на 1 чем И сейчас, по прошествии времени, надо отдать должное выдержке в мудрости тренерского совета сборной команды нашей страны и всем спортсменам, которые вели подготовку к Олимпиаде. Изменения в расстановке сил не застали их врасплох, не заставили бросаться в крайности, а си< ‘ более сплотили коллектив, повысили ответственность и требовательность, п подготовка продолжалась по заранее иа меченному плану.
В период подготовки нельзя было нс учитывать в трудности другого плава, например трудности. относящиеся к проблеме временной н климатической, адаптации.
В данной статье мы не ставим цель подробно раскрыть методику тренировки, планирование нагрузки и особенности подведения к соревнованиям. Хочется только отметить сле-уюшес. Непосредственная, целенаправленная началась с 1S75 г. Были повышены rOMa>₽n0e°,lS''" 1,агРУакн членов олимпийской tn..и,',™,,' применялись двухразовые
Трепппиш» ” де,1ь. в педелю проводилось до 9 пн,., Р ' Ь-'.личсство подьемон за это! пс-15 000» срсл,,см '2 800 (от II 900 до
'ОВ бйл!. ... . ""‘,с на»резки у тяжслоатлс-' Г ,,чи,ы ° | 5-2 раза но срав-
---- ’ периодом подготовки в ШМИЦНСКОм цикле
" сборная команда
, « I . -
4 Раза и
II..
.ыпплш.ысь
общей физической подготовкой. За Ме выезда в Монреаль количество трениро^ Д| штангой сократилось до 5 раз в неделю и" вые две недели характеризовались больд объемом н сравнительно невысокой интенск ностыо (мпоюкратпые от 4 до 8 подъем. один подход) За две недели перед выеЛд в Монреаль спортсмены тренировались 5 раз в поде-по со штангой н 2 раза заннм7-лись общефизической подготовкой. Характер ным для этого периода было значительно^ по. вышенне интенсивности нагрузки н совсрш.-цп. вование технического мастерства.
В пре с е тренировочных занятий болъшиц внимание удстялось культуре тренировок; более широко был представлен арсенал тяжелоатлетических упражнений; значительная роль отводилась и качеству выполнения упражнений; были введены в тренировочный процесс упражнения, характеризующиеся изометрическим, удерживающим, уступающим и смешанным характером работы мышц; широко использовались средства срочной информации — видеомагнитофон, видсоциклографня, динамогра-фическнй помост, запись траектории движения, скорости и ускорения движения штанги. На основании полученных данных непосредственно в тренировочном процессе осуществлялась корректировка техники выполнения упражнений» величины н характера нагрузки
Институтом питания АН СССР совместно с институтом витаминов были разработаны и внедрены питательные смеси, способствующие быстрейшему восстановлению. Членами комплексной научной группы и Главным медицинским центром были даны рекомендации ПГ) приему различных витаминных восстановится пых препаратов.
Время приезда в Монреаль (за 7—10 дней), поэтапный заезд (в 3 этапа) в зависимости от сроков выступления полностью себя оправдали Все атлеты к своему старту акклиматизировались, а пребывание в восстановительном центре за 1—2 дня до выхода па помост снимало нервное напряжение у спортсменов.
Все это позволило тяжелоатлетам СССР в период XXI Олимпиады быть на пике своей спортивной формы.
Отбор спортсменов в состав сборной совет ской тяжелоатлетической команды был правильным. При формировании сборной коман ты СССР, участвовавшей в XXI Олимпийских играх, строго учитывались следующие факторы состояние спортивной формы, опыт участия и международных соревнованиях, выступление в течение годично! о цикла на высоком уровне м<-менее чем в 3 соревнованиях. способность спортсмена уверенно выступать при р<-. «личных тактических вариантах, соблюдение спор ншно-ro режима, повышение обицюбраяов.1т< уровня, участие в об1Цесп*ен»ю-н v.in ir.,, .к шин коллектива.
Советские тяжелоатлеты психологически и физически были готовы показать свои лучшие результаты, что. по нашему мнению, обеспечивало им призовые места.
Тактический план выступления наших тяжелоатлетов строился следующим образом.
Учитывая большую конкуренцию в каждой весовой категории, было решено в рывке начинать с весов, которые на 7,5—10 кг меньше личных рекордов, с тем чтобы во вторых, третьих подходах пытаться зафиксировать их. В толчке же тактику предполагалось строить исходя из результатов в рывке как наших атлетов, так и основных соперников.
Результаты и ориентировочные возможности соперников нам были известны (за исключением японских атлетов, о которых мы ие имели практически никакой информации).
Давайте вспомним, как проходила борьба в отдельных весовых категориях.
В иаилегчайшем весе выступало 23 человека. Основными соперниками А (ександра Воронина считались олимпийские чемпионы 3. Смальцеж (Почьша), М. Нассири (Иран), мировой рекордсмен Д. Кесегн (Венгрия), М. Такеучи (Япония). Однако Смальнеж переоценил свои силы и выбыл нз соревнований, получив нулевую оценку в рывке. Отлично выступал в рывке Кесегн— 107,5 кг. Воронин после рывка занимал третью позицию—105 кг, проигрывая по собственному весу Такеучи.
Высокий для себя результат показал Нассири — 100 кг. Зная его лучший результат в толчке—140 кг, можно было предполагать, что во втором упражнении он попытается отыграться. Исходя из того, что Кесегн и Такеучи слабо выполняют толчок от груди, было принято решение начинать Воронину с веса 130 кг. тем самым сразу выходить на второе место за Кесегн, а во втором подходе взять вес 135 кг и опередить Кёсеги. Этот план был выполнен. Нассирн толкнул начальный вес 135 кг и стал жить последнего подхода Воронина. Заманчиво было пойти на вес 140 кг, что в случае удачи обеспечивало новый мировой рекорд в су ме двоеборья, ио в случае осечки давало возможность Нассири обойти Воронина. Для этого Нассири должен был толкнуть 140 кг. Рисковать мы ио стали, заказали вес 137,5 кг, и Боронин толкнул его, поставив перед Нассири очень сложную задачу. Для победы Нассирн необходимо было на 2 кг улучшить мировой р< норд в толчке, что сделать ему не уда-Д'М/Ь.
В пополнительном подходе Воронин уста-"'»ви I новый рекорд мира в толчке—141 кг.
В легчайшем весе от нашей команды никто • •• вь- ijii л, поэтому мы не будем сстапавлн-шпгг-Я на ходе борьбы
I । .гл IKOM («•••( Пмкоыю Колесникову, 11 । ч* ошоиа'р Гироны в апреле 1976 г.. f pHUt • ь ыпи Оф1.бу с двумя бо.'н аргьн.ми
атлетами — Георгием и Тодором Тодоровыми Начальный все 120 кг уже был успешно опробовав на чемпионате СССР в Караганде Мы надеялись, достигнув результата в рывке 125— 127,5 кг, вести борьбу за первое место в сумме Лучшими результатами у болгарских спортсменов соответственно были 127.5 н 130 кг. Однако Т. Тодоров получил нулевую оценку на весе 120 кг, и Г. Тодоров перезаявил первоначальный вес 125 кг на 122.5 кг. Большею Г Годоров достичь ие смог. Н. Колесников повторил рекорд СССР — 125 кг и, будучи рекордсменом мира в толчке, сумел успешно до-
вести соревнование до конца. Он установил новый рекорд мира в толчке—161,5 кг и рекорд СССР в сумме двоеборья — 285 кг.
В легком весе Петру Королю противостояли чемпион мира 3. Качмарек (Польша), мировые рекордсмены К. Чарнецкий (Польша), Р. Урут-тиа (Куба).
В рывке показали одинаковый результат — 135 кг П. Король, 3. Качмарек н Д. Сенэ (Франция). В толчке лучшее положение бычо V Качмарека, так как он стартовая по жребию позже Короля (в случае равного начала). Зная, что Качмарек может толкнуть 172,5—175 кг, было решено начинать со 170 кг, чтобы во втором подходе поднять 175 кг—это в данной ситуации было равноценно победе. Король допустил техническую ошибку при выполнении первого подхода к весу7 170 кг, затем испраг 1Л ее во втором подходе, но вес 175 кг оказался ему не под ситу. Слишком велик был накал нервной борьбы между Качмареком и Королем, и здесь победил польский атлет. Коро ib сд< тал
все, что мог, но остался на втором месте.
П Венцель (ГДР). В. Милитосян и И, Мит-ков (Болгария) вели борьбу за первенство в полусреднем весе. Милитосян один год в сборной команде и выступал лишь на чемпионате Европы в 1976 г. Ему не хватило, опыта участия в крупных соревнованиях, по силе ж он не уступает Миткпву. Относительно слабые результаты у всех трех спортсменов — по 145 кг в рывке — позволяли надеяться, что и в толчке Митков и Венцель не сумеют показать свои лучшие результаты С Венце тем так и случилось. Митков зафиксировал свой лучший результат—190 кг. Для победы Ммлитосяну необходимо было толкнуть вес, равный мировому рекорду,— 192,5 кг. Он взял вес на грудь, но встать с ним не смог
В средней весовой категории очень сложная задача стояла перед Валерием Шарием. Болгарские атлеты Б. Благоеп и Т. Стой «св «а 1,5 месяца до XXI Олимпиичы установи и несколько мировых рекордов — соответственгиО 370.0 и 372.5 кг. Лучший результат В Шарля — 367.5 кг. В рывке наш спортсмен j фн -сиропал 162.5 кг. С л им же резулша том •. кончили выступление бопгарскм" 1Г.нты. и смотря на то ЧТО их лучшие личные досгнМО
170 кг В толчке Шарий че уступает пня равны 1/О кг отличном стиле
SSSSSBKj» в. ш-г“"п1" ""*= "Р-”™”
В полутяжелой весовой категории выступали Два наших атлета — Давид Ригсрт и Сергей Полторацкий. Здесь мы вправе были рассчитывать на первое н второе места, поскольку предварительные результаты наших атлетов были на 30 кг выше, чем у соперни
ков.
На тренировках С. Полторацкий фиксировал в рывке вес 180 кг, на чемпионате СССР в мае 1976 г.— 175 кг. На чемпионатах мира 1974 и 1975 гг. он был вторым за Д Ригер-том. Выступал на соревнованиях стабильно, без срывов. Поэтому вес 162,5 кг не является для С. Полторацкого слишком большим начальным весом (на тренерском совете ему планировался для первого подхода вес 165—
16/,5 кг). Однако в период олимпийских соревнований С. Полторацкий, очевидно, больше думал о борьбе с Д. Рнгером за первое место, чем о четком выполнении начального подхода. В двух других подходах он вырвал штангу, но технические погрешности и чрезмерное волнение не позволили зафиксировать вес. К сожалению, тренерам не удалось распознать психологический настрой спортсмена, и они не смогли помочь С. Полторацкому должным образом настроиться на- выполнение упражнения.
После неудачи С. Полторацкого начальный вес в рывке Д. Ригерта был снижен со 170 до 165 кг, так как и этого веса было достаточно для победы. Ригерт вырвал 170 кг, толкнул 212,5 кг н на 20 кг опередил второго призера в сумме двоеборья
В первом тяжелом весе сильнейшим атлетом на сегодняшний день является В. Христов (Болгария), что он убедительно доказал своим выступлением нй XXI Олимпийских играх.
К. Семерджиев (Болгария), Т. Рутковский (Польша), М. Камерон (США) вели упорнейшую борьбу с Юрием Зайцевым за второе место. В этих с южных условиях Зайцев показал себя настоящим бойцом Проявив большую во.но к победе, он стал серебряным призером.
Борьба во втором тяжелом весе должнл была происходит». мт жду Василием Алексеевым и Гирлом Бонком (ГДР). Но в первом ДВИЖЧ1ИИ Бонк сумел поднять лишь 170 кг. н ЬО1 /, побе 1I1TC11 бы I Ирак ГПЧССКП prillcil. Ь zi . , ,, и |tafrtlJn h су ,,ме квосборья 440 кг, Bu .5 , м оперт дня Нюрою при «ера
В командном зачете первые шесть воевали следующие команды: за-
СССР Болгария Польша
ГДР
Япония Венгрия
зол. Медали серебр. бронз Очи,
5 3 3 2 3 50 43
1 И — 22
•— 1 2 19
—- — о 15
— I — 13
Анализ выступления советских тяжелоатлетов па Олимпиаде в Монреале показывает, что их .успех во многом обусловлен успешным выступлением в рывке. Если на протяжении последних лет мы, как правило, во многих весовых категориях уступали в этом упражнении бо.н рскнм спортсменам, то на XXI Олимпийский играх благодаря специально принятым в период подготовки мерам положение изменилось в пашу пользу.
Тяжелоатлеты СССР выиграли рывок в пяти весовых категориях, а б шестой при одинаковом результате впереди оказался болгарский спортсмен благодаря меньшему собственному лесу. Болгарские тяжелоатлеты быля первыми только в 3 категориях. В толчке наши атлеты не уступили своих позиций (5 первых мест и 3 вторых) что и определило успех в сумме двоеборья.
Тем ие менее следует заметить, что сше имеются большие- резервы в увеличении резуль татов за счет совершенствования техники выполнения рывка и толчка у Н. Колесникова. В. Милптосяиа, В. Шария, Ю. Зайцева.
Анализ личных результатов участников олимпийских соревнований показал, что лишь в 4 весовых категориях (52, 56, 60, св. ПО кг) результаты победителей, а в отдельных случаях и призеров, находятся на достаточно высоком уровне; в остальных весовых категориях результаты значительно уступают лучшим мировым достижениям.
На Олимпиаде установлено всего 4 мировых рекорда, авторами трех рекордов в толчке являются советские спортсмены /X. Воронин (141 кг), Н. Колесников (1-61,5 кг), В. Алексеев (255 кг). Таким образом, прогноз специалистов, согласно которому всеобщая предолимпийская мобилизация сил и тяжелой атлетике должна была привести к тому, что б\Д\т превышены все мировые рекорды, нс оправдался
Касаясь возрастной характеристики тяж, атлетов—участников Х\1 Олимпийских игр. с X-чуст обратить внимание па то, что илна комаи ia была по-прежнему самой велим" рапной (средний возраст 28,4 года), ip । • ведущие команды имели следующий’ ср* ть-н" возраст: Болгария- 23.4 года, Поп.цм-
26.9 ГДР 21.9 Средний возраст чемпион'1 но тяжелой a't.icriiKv был 2t»,G »оц £<» .и 34 лет), трех нриаероя во Hew к»**-
горняк —25.8 I. Можно сделать вывод, что для достижения наивысших стабильных спортивных результатов в тяжелой атлетике более благоприятным является возраст 25—28 лет.
Подводя итоги, следует напомнить, что основной вклад в победу пашей команды внесли спортсмены РСФСР и НС ДСО «Труд»: представители этих спортивных организаций завоевали 4 золотые медали. На счету спортивных коллективов Белорусской ССР и Вооруженных Сил одна золотая медаль. По одной серебряной медали у представителен Украинской ССР, Казахском ССР, Армянской ССР, а также ЦС ВФСО «Динамо» и республиканских ДСО «Енбек» и «Ашхатанк».
Успешное выстх пленис команды обеспечил коллектив’Тренеров: Р. В. Плюкфельдер (Ро-стов-на-Дону. «Труд»). Г. Я- Боровиков (Кемерово, «Труд»). А. Н. Фараджяп (Ереван, «Ашхатанк»), А. II. Речкеман (Львов, «Авангард»), П. Я- Зубрилин (Минск, СА), В. А. Г1с-чепуренко (Темиртау, «Енбек»), руководитель комплексной научной группы профессор А. Н. Воробьев.
После тщательного ана.’н и мшпвшето че-тырехлЪтиего цикла подготовки к XXI Олимпийским играм нами внесены кор ретивы в
перспективный план подготовь к XXII Олимпийским играм в Москве. Однако каким бы хорошим ни был план на бумаге, успех на Олимпиаде будет определяться степенью реализации этого плана и особенно качеством работы иа местах. В начале этой статьи мы называли общие цифры характеризующие уровень развития тяжелой атлетики в стране. Вместе с тем приходится, к сожалению, отметить, что в последние годы значительно ухудшилась работа по подготовке квалифицированных спортсменов в Москве и Ленинграде. Здесь имеется большое количество занимающихся (более 4000 человек), залов (соответственно 38 и 22), есть большой отряд квалифицированных тренеров, и тем не менее план подготовки мастеров спорта СССР международного класса и кандидатов в сборную команду страны не выполнен. Сборные команды этих городов слабо выступают на внутренних соревнованиях. Например. на последней Спартакиаде народов СССР Москва заняла 6-е мест о, а Ленинград— 7-е
В последнее время снизили свои достижения тяжелоатлеты Латвии и Грузин. Спортивные организации этих республик также нс выполнили нран по подготовке мастеров спорта СССР международного класса н кандидатов в сборную страны. По прежнему елзбе^ развивается тяж-.лая атлетика в Кир! Маской ССР, Таджик
ской ССР, Туркменской ССР. Плохо ведется работа по развитию тяжелоатлетического спорта, по подготовке высококвалифицированных срортсмснов в Эстонской ССР, Литовской ССР и Молдавской ССР. Недостаточное внимание спортивных руководителей к развитию тяжелой атлетики привело к тому, что в республиках крайне мало залов, низкий уровень учебно-тренировочной работы. В этих республиках не было составлено руководящих документов по реализации постановления Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР от 28 июня 1974 г.
Каково же положение в спортивных организациях?
Тяжелая атлетика успешно развивается в БС ДСО профсоюзов. Профсоюзные спортивные организации реализовали задания сводного плана подготовки тяжелоатлетов к XXI Олимпийским играм.
Спортивный комитет Министерства обороны СССР выполнил задания сводного плауа лишь частично, и как следствие в последние годы сократилось представительство спортсменов Вооруженных Сил в составе Сборной команды страны. Спортивные организации Вооруженных Сил располагают большой армией молодых высококвалифицированных атлетов, однако из-за слабого контроля со стороны руководства, незначительного числа тренеров и их низкой квалификации, отсутствия должной базы большинство перспективнцх спортсменов останавливаются в росте мастерства. Так, на первенство СССР 1975 г. среди юношей 1958—1959 гг. рождения, проходившее в Свердловске, вместо 2 команд от Вооруженных Сил прибыл 1 атлет.
В ЦС ВФСО «Динамо» план подготовки мастеров спорта СССР международного класса не выполнен.
До сих пор практически не культивируется тяжелая атлетика в «Трудовых резервах».
Качество работы с юношами и юниорами в настоящее время не отвечает поставленным задачам подготовки резервов в сборные команды союзных республик, ДСО. ведомств и сборную команду страны, несмотря на то, что в отдельных ДЮСШ и СШМ работает более 700 тренеров, из которых 408 с высшим образов? пнем.
Таким образом, наша первоочередная за та ча — устранить перечисленные выше недостат кп. Успех выступления тяжелоатлетов па предстоящих Олимпийских играх и других крупных международных соревнованиях будет зависеть от качества нашей работы, от степени треоова телыюстн и контроля-
ЮНОШЕСКИЙ СПОРТ
ОЛИМПИЙСКОМУ РЕЗЕРВУ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ
А. С. Прилепин, старший тренер по тяжелой атлетике Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР
Современный уровень развития тяжелоатлетического спорта предъявляет всевозрастающие требования к поиску талантливых спортсменов. Безусловно, с отменой жима в программе соревнований перед молодыми атлетами открылись большие перспективы в достижении высоких результатов. Рекордные результаты юных тяжелоатлетов различных стран (Болгарии. СССР, Польши, Кубы И др.), показанные на состязаниях различного ранга, являются прямым доказательством омоложения тяжелой атлетики.
Уже тгервый чемпионат мира н Европы по тяжелой атчетике среди юниоров, состоявшийся в июле 1975 г. в Марселе, вызвал огромный интерес н превзошел все ожидания. По количеству участвующих стран и спортсменов ои не уступил подобным соревнованиям среди взрослых. Тридцать одна страна заявила 142 участника. Были представлены все пять континентов Полные команды (9 спортсменов) выставили: СССР, Болгария, Польша, Венгрия, Румыния, Иран. Канада. ГДР. По восемь атлетов— Япония, США, Франция.
Даже поверхностный анализ технических результатов первого чемпионата показал, что наиболее подготовленными оказались атлеты трех команд — Болгарии, СССР и Польши. Судьба командного приза решилась в последний день, когда два болгарских атлета первого тяжелого веса, заняв 1-е и 3-е места, вывели свою сборную вперед (90 очков). Команда СССР заняла 2-е место (82 очка), команда Польши вышла на 3-е место (62 очка). В. Христов (Болгария) на этих соревнованиях установил три мировых рекорда для взрослых. Все болгарские штангисты оказались в числе призеров, из них четверо стали чемпионами. В нашей команде это знание завоевали трое.
Анализ подготовки к чемпионату мира и ре-лультатоп участия в нем позволил выявить слабые стороны технической, физической и псп-огичсской подготовленности наших молодых л । лето в.
В оценку технической подготовленности, на । iui вл ляд. показательным является сравне-|1к иснолыовапных советскими, болгарскими и польскими спортсменами попыток в рывке и •" же в холе со|иввовя11ий Так, атлеты Бол-• ••: ин, «.Шилине 1-< мс.ю, использовали 72%
подходов, в рывке—81%, в толчке—70%. Спортсмены СССР, ставшие вторыми, — 65%, в рывке — 78%, в толчке — 60%. Польские’ тяжелоатлеты, оказавшиеся на 3-м месте,— соответственно 55, 60, и 54% подходов. Именно количество нспо.льзованных попыток определило распределение командных мест.
Заметное отставание наших спортсменов в физическом отношении выражалось прежде всего в недостаточной силе некоторых очень важных групп мышц. Следствием этого было очень слабое, неуверенное завершение упражнений при подъеме штангн на грудь и особенно в рывке, что, естественно, отрицательно сказывалось и на подседе и фиксации штанги.
Психологическая подготовка наших атлетов также была па недостаточно высоком уровне. Этот пробел объяснялся двумя факторами: во-первых, отсутствием опыта международных встреч, не говоря уже об официальных соревнованиях крупного масштаба; во-вторых, очень малым количеством подъемов штанги 90— 100%-ного веса в классических упражнениях. Болгарская же команда имела большой опыт международных встреч. Для нас, тренеров, ие являлась секретом высокая интенсивность тренировки болгарских юниоров.
Сразу же после первого чемпионата в Марселе тренерский совет разработал план подготовки к следующему чемпионату, в котором предусматривалось решение тех задач, которые обеспечили бы высокий уровень подгото ки наших молодых атлетов.
В организационном плане интересно отметить принципы комплектования команды, которое проводилось с перспективой подготовки спортсменов ие только на ближайший год. а и еще на 2—3 года. В течение всего после чующего периода подготовки к первенству мира атлеты неоднократно участвовали в межина-родных соревнованиях. Это позволило тр дер скому совету создать более стабильны Л. проверенный состав команды. В 1976 г. наши молодые тяжелоатлеты победили в неофини. ib-иом зачете в международном турнире социань стическнх стран «Дружбам.
При подготовке команды впервые был щсслвчено единое планирование тренпрсцич .. «а снимки, носко n.KV атлеты име ш при одинаковые возраст, подштовленнисть, lT..<
занятий и т. и. Если в ходе тренировочного процесса у отдельных спортсменов и наблюдались какие-то отклонения в отношении восстановления после тон или иной тренировочной нагрузки. то это было связано с функциональными возможностями данного атлета. Для ликвидации недостатков в технике выполнения классических упражнении разными спортсменами каждый из них получал в конце тренировок индивидуальные рекомендации по поводу использования специально-вспомогательных упражнений.
При совершенствован ни в технике использовались приборы срочной информации.
С целью совершенствования в технике и развития силы необходимых групп мышц планом предусматривалось расширение круга применяемых специально-вспомогательных упражнений, близких по своей структуре к рывку и толчку. Для рывка дополнительно включались такие упражнения, как «протяжка» штанги рывковым пли узким хватом (из исходного положения стоя почти с выпрямленными ногами— медленный подъем штанги и быстрый уход в подсед); для толчка — «протяжка» разными хватами.
Считается, что для развития мышц плечевого пояса и рук необходимо включать в тренировку больше жимовых упражнений. Конечно, как специально-вспомогательные они
должны остаться в арсенале спортсмена, но нельзя увлекаться ими, так как они имеют иную структуру по сравнению с рывковымм и толчковыми упражнениями.
Для укрепления силы кистей рук и предплечий рекомендовалось выполнять все упражнения без помощи «подвязок» и обязательно с
чередованием различных захватов—простого.
одностороннего, в «замок».
Особое внимание уделялось упражнениям, способствующим укреплению коленных и голеностопных суставов. С этой целью ежедневно включались прыжковые упражнения, причем прыжки через козла или барьеры чередовались с прыжками в глубину (прыжки с козла или гимнастического бревна высотой 90—120 см па
твердую опору).
Для укрепления и развития мышц спины, особенно поясничного отдела, ежедневно давались наклоны с отягощением за головой лежа бедрами на козле лицом вниз, зацепившись
моими за гимнастическую стейку.
Большинство из указанных выше упражнений получило широкое распространение в пракгике тренировки тяжелоатлетов в последнее время в свили г исполком пнем их В. А моисеевым. л
И НВЛ1.КО пенными били нновь введенные пр ।/г пси ня локамла практика дальнейших
-•< НРО1М1ПШ Например, а.зет нолутнже--о о I Клим<-нчук<11>. имея травму плечевою о| (Привычный вывих плеча), rpcHupoij.i.
СЯ не в полную силу. Боязнь очередного выви ™ сковывала споРтсмс”а' позволяла выполнять план тренировочных занятий Результат Г. Клименчукова в июле 1975 г. в рывке рав пился 135 кг в толчке —165. Большой объем указанных выше специально-вспомогательных упражнении для рывка и толчка позволил спортсмену за десять месяцев укрепить плечевой сустав н затем увеличить интенсивность классических упражнений. В результате на чемпионате мира 1976 г. он показал в рывке 160 кг и п толчке- 205 кг. При собственном весе 93 кг К.тимепчуков занял 1-е место в первом тяжелом весе. Другой пример: тяжелоатлет IO Вартанян на протяжении длительного времени нс мог улучшить результаты из-за травмы коленных суставов. Увеличение объема прыжковых упражнений помогло ему нзба-питься от болевых ощущений. После этого спортсмен резко увеличил объем тренировочных нагрузок и сумел на чемпионате мира добиться рекордных результатов н звания чемпиона мира.
В зависимости от задач на различных этапах подготовки по-разному планировалась и тренировочная нагрузка. Для сравнения приведем три этапа подготовки, следующие один за другим.
Так, в феврале объем тренировочной нагрузки спортсменов колебался от 1300 до 1500 подъемов (от 160 до 200 т). количество тренировок со штангой равнялось 24, общая физическая подготовка составила 40 час. В отдельные дни проводились двухразовые тренировки (илн два раза со штангой, или один раз со штангой н о чин раз специально по общей физической подготовке).
В марте был соревновательный период, в котором спортсмены готовились к первенству СССР Объем тренировочной нагрузки за месяц составил 900—1100 подъемов (100—140 т). количество тренировок — 22. общая физическая подготовка отсутствовала. В отдельные дни также проводилась двухразовая тренировка
Па третьем, предпоследнем этапе подготовки к чемпионату мира (апрель) вновь предусматривалось увеличение объема тренировочной нагрузки. Этот объем колебался от 1200 до 1500 подъемов (от 150 до 190 т). Занятия по общей физической подготовке составили -.0 час., количество тренировок увеличилось до 32-
В последующем (в мле—июне и до чемпионата мира) тренировочная нагрузка была уменьшена.
В плане подготовки большое внимание \ ю-лялось подъемам штанги 90 100%-ного нега как в классических, гак и в спешил ыю-вспо ыогатсльчых упражнениях. В феврале мши-,,о ганит подъемов составил» JO—W. в марте -50—70. к апреле — 40- »0. Когда нро-волнчпсь ine .репнропы. в *ен •- подъемы чтят ZXU»» первую тр................... Bai.
реле подъемы 90— 100%-ного веса планировались один раз в неделю на вечернее время, т. с. выполнялись на фоне утомления. Увеличение количества подъемов максимальных весов привело к более быстрому прогрессу спортсменов, способствовало повышению уровня их психологической подготовленности.
На всех этавах подготовки на местах был организован постоянный врачебный контроль за спортсменами, использовались такие средства восстановления, как баня, массаж, витаминизация и др. Творческий подход тренеров, работавших с членами и кандидатами в сборную молодежную команду, позволил в течение всего периода подготовки избежать каких-либо серьезных травм плечевых, локтевых, колейных суставов; отмечалось очень незначительное количество жалоб на боли в пояспи-
uv.
На чемпионате мира 1976 г. наши спортсмены завоевали 1-е общекомандное место, 6 золотых и 2 серебряные медали, и, пожалуй, самым главным достижением следует считать то, что результаты, показанные юниорами, достойны результатов взрослых.
Некоторые специалисты, находясь в плену старых представлений, считают, что в 17—
18 ют достигнуть высоких результатов можно. На примере многих видов спорта " ’ ‘ числе тяжелой атлетики, уже доказано возможности молодого организма приспев 1бП° ваться к большим нагрузкам очень везнки Вполне естественно, что молодые атлеты » ют и большие возможности в росте спортивных достижений. Поэтому можно и надо стр©*, ить подготовку так, чтобы уже в 17 18 тет атлеты побивались высоких результатов
Необходимо уделять больше внимания олимпийскому резерву. В настоящее время сборная команда молодежи пополняется воспитанниками тренеров, работающих, образно говоря, в тяжелоатлетической провинции (Жданов. Грозный, Ленинакан, Клайпеда, Краснокамск, Свердловск Ворошиловградскон области) Мы вправе ждать пополнения и из таких ведущих опорных пунктов, как Москва, Ленинград, Киев, Минск. Донецк, Ворошиловград, Ростов-на-Дону, Ереван, располагающих специализированными тяжелоатлетическими залами.
К сожалению, есть основания сетовать на недостаточное внимание со стороны руководителей спортивных обществ и ведомств к развитию юношеской тяжелой атлетики.
ОТ РЕДКОЛЛЕГИИ
Публикуемые ниже статьи (В. Н. Закорко, О. М. Корнелюка и А. В. Черняка) знакомят с разными методами подготовки тяжелоатлетов 14— 17-лет него вшраста. В них различны рекомендуемые объемы нагрузок (и малые, и средние, и большие) и тренировочный вес. Такие методы мсполыуют-ся в практике подготовки молодых атлетов и дают хорошие результаты. Возможно, не все. что предлагают авторы, будет взято на вооружение специалистами. Видимо, будут сторонники и противники предлагаемых методов. Вопрос подготовки молодых атлетов еще мало изучен и обношен, поэтому, публикуя статьи Закорко. Корнелюка и Черняка, редколлегия предлагает начать творческое обсуждение этого вопроса, поделиться опытом своей работы.
ИЗ ОПЫТА ПОДГОТОВКИ МОЛОДЫХ АТЛЕТОВ
В июне 1976 г. чемпионом мира среди юниоров в среднем вес-' стал 18-летний Николай Груздев, показавший в сумме двоеборья результат 342,5 кг (150 кг в рывке и 192,5 кг в толчке).
Как же он добился столь высокого результата, в чем секрет его успехов?
Путь Николая Груздева к высокому мастерству отличается от пути большинства тяжелоатлетов. Он не сразу начал заниматься тяжелой атлетикой. Вначале (с декабря 1971 г., когда ему было около 13 лет, до декабря 1972 г.) Николай самостоятельно занимался атлетической гимнастикой, лотом в течение почти двух лет наряду с атлетической гимнасткой еще и слепи ипиюй силовой подготовкой, используя упражнения со штангой, и только за-
В. Н. Закорко, Москва
тем стал регулярно н целенаправленно тренироваться в тяжелой атлетике.
Каковы же особенности тренировок в каждого из этих периодов?
В 1971 г. в содержание занятий атлетической гимнастикой входили упражнения с I автол ими (2—5 кг) и рельсом (22 кг), упражнения с амортизатором, упражнения на перекладине и параллельных брусьях с использованием собственного веса и дополни тельного отягоше ння, упражнения для увеличения подвижности в суставах и др-
"Занятия атлетической гимнастикой проки ш-Л11С1, 2—3 раза в неделю по 1.5—2 час. Кр“м** WIO Николай регулярно занимался на VI••• к .х ’din шчсскои кх’.чьтуры в школе, а в перн ол ле।них каникул — самосюягельио плана...
см. бегом. прыжками в длину и высоту с места и с разбега.
Видимо, читателю небезынтересно узнать, какие упражнения использовались Груздевым в атлетической гимнастике для развития си-*1Ы Остановимся на основных.
Для развития силы мышц плечевого пояса и рук применялись:
упражнения в сгибании и разгибании рук в \поре лежа, ноги на скамейке или табурете; то же но слегка отжавшись (руки полусогнуты). удержание этого положения 10—к> сек.; то же, но с партнером на плечах;
упражнения с амортизатором: амортизатор закреплен сзади па уровне коленей — поднимание рук вперед; вверх; амортизатор закреплен внизу, атлет стоит лицом к месту крепления — отведение рук назад; стоя на амортизаторе поднимание рук в стороны, вверх, медленное сгибание их в локтевых суставах; стоя па амортизаторе и удерживая его за концы, руки к плечам — разгибание рук вверх и опускание в н. п. (выжимание);
упражнения с гантелями в руках: круговые движения руками в боковой плоскости вперед и назад; поднимание рук вперед и удержание в таком положении несколько секунд; поднимание рук в стороны и удержание; поднимание рук вперед и удержание; сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах;
упражнения с рельсом, ноги врозь — поднимание рельса вперед и удержание его несколько секунд; рельс в руках хватом снизу — сгибание рук в локтевых суставах под прямым углом и удержание несколько секунд; рельс в руках нормальным и широким хватом; положение стоя, лежа, сидя — жим с груди и из-за головы;
упражнения на перекладине: подтягивание из виса ла согнутых руках без отягощения и с отягощением, прикрепленным к йогам;
упражнения на параллельных брусьях: из > пора на согнутых руках разгибание и сгибание рук без отягощения и с отягощением (5-— •О кг), прикрепленным к ногам; отжимание в стойку па руках.
Для развития силы мышц туловища использовались:
упражнения с амортизатором: амортизатор «акрсплен на уровне головы — опускание пря мых рук вниз; амортизатор закреплен над головой — опускание рук в стороны, вниз; то же, но с удержанием рук в положении в стороны 11 течение нескольких секунд; из и. п. стоя, наклонившись вперед, середина амортизатора ял зашлкс, концы у ног — выпрямление туловища;
упражнения с гантелями: лежа на спине с Решенными ногами, руки с гаи гелями сог-т« к плечам поднимание туловища до иония сидя; руки г гаи гелями на затылке-— ' -юны вперед; то же. но «осле наклона
удержание принятого положения in
лежа бедрами на гимяйм-и« Я сек.;
(козле) лицом к полу (закпепиТе* Ск.аме»№ С гантелями „а плстах - с™о™„е ’ Т” пне туловища; *но«шие и разгиба-
упражнения с рельсом: рельс на ппл», наклоны вперед; то же, но после пакпп»2 жание принятого положения 10—15 сек - удер‘ упражнения на параллельных брусьях- « упоре на руках поднимание ног вперед по по ЛОЖСНИЯ «угол»; то же. но с отягощением на ногах; 1111
упражнения на перекладине: из виса поднимание ног вперед до положения «угол» и удержание в течение 5—10 сек.; то же, но с отягощением на ногах.
Для развития силы мышц ног применялись: упражнения п приседаниях, стоя на одной ноге, другая поднята вперед;
упражнения с гантелями: гантели в руках — приседания, стоя на одной ноге, другая поднята вперед; гантели в руках или на плечах — из присела выпрямление и прыжок вверх; гантели прикреплены к ногам — лежа на животе и опираясь согнутыми руками о пол, сгибание ног до прямого угла; то же. но с удержанием ног вод углом 45° в течение 5—10 сек.;
упражнения с рельсом: рельс на плечах или на груди — приседания; стоя носками на возвышении, пятками на полу, рельс иа плечах — поднимание на воски; рельс на плечах — подскоки на месте.
Упражнения, включаемые в комплекс атлетической ГИМНаСТПКИ, ПОВТОРЯЛИСЬ В ОСНОВИОхМ от 10 до 20 раз за подход, наиболее трудные — 1—2 раза. Из каждой группы описанных выше упражнений в тренировку пключалось по 2— 4 упражнения, воздействующих на различные мышцы. Эти упражнения чередовались, например: упражнение для мышц плечевого пояса и рук с упражнением для пог. Всего комплекс содержал 10—16 различных упражнений. В каждом нз них было от 2 до 6 подходов. Упражнения выполнялись в медленном, среднем и быстром темпе. В отдельных случаях имела место работа удерживающего характера. После 1—2 упражнении на силу спортсмен выполнял 1—2 упражнения на расслабление.
С декабря 1971 до сентября 1973 г. Николай занимался под руководством Виктора Ивановича Максимова. В течение этих двух лет доля упражнений атлетической гимнастики постепенно уменьшалась, л доля упражнений со штангой увеличивалась.
Для силовой подготовки п этот период ис-пользопалнсь специально-вспомогательные упражнения со штангой. При этом вначале в тренировку включались более простые упражнения, такие, как жимы, приседания, тяги. Затем трудность упражнений постепенно по пыталась. Параллельно изучалась техника
рывка и толчка — вначале е грифом, а потом с минимальным и малым весом штанги.
Вес используемой штанги увеличивался постепенно: в 1972 г. атлет тренировался преимущественно с минимальным и малым весом штанги, в 1973 г.—преимущественно с малым и средним весом. Количество повторении упражнения за подход составляло в 1972 г. до 10-15 раз в 1973 г,—до 6—10 раз.
По мере роста силы и освоения техники в тренировку включались и отдельные подъемы штанги большого и максимального веса в
рывке, толчке и в специалыго-вспомогатец, упражнениях. В результате в августе 197?Ь1х Николай мог вырвать 105 кг, толкнуть 125 Г’ а его результат в приседаниях был 150 кг. ' k
В 1973 г. Н. Груздев начал регулярные тренировки по тяжелой атлетике под руковод ством Бориса Аркадьевича Рожкова. Фундаментальная общая и специальная силовая под. готовка, приобретенная до этого, способствовала быстрому прогрессу спортсмена в тяжелой атлетике (табл. I).
Таблица 1
Изменение у И. Груздева роста, собственного веса и результатов в рывке, толчке, приседаниях и жиме лежа по годам тренировок
Показатели 1970 г. 1971 г. 1972 г. 1973 г. 1974 г 1975 г. 1976 г.
Рост, см ... 152 154 164 164
Вес, кг 45 51,7 65 69,3 73 80,3
Рывок, кг ........ 65 95 105 117,5 140 150
Толчок, кг ....... . 80 120 135 152,5 172,5 192,5
Приседания, кг . ... . 110 140 165 180 200
Жим лежа, кг 65 85 105 110 140
Вот краткая характеристика особенностей его первоначальной регулярной тренировки в тяжелой атлетике.
Объем нагрузки в подготовительном периоде составлял примерно 1150—1200 подъемов, в соревновательном за первые три недели — около 880 подъемов. В недельных циклах объем нагрузки варьировался в подготовительном периоде примерно от 200 до 450 подъемов и в соревновательном в первые три педели — от 200 до 360 подъемов. В последнюю педелю соревновательного периода включались только легкие разминки или одна тренировка (в понедельник), а затем легкие разминки. С 1974 г. Николай стал тренироваться до 4—6 раз в педелю.
Объем нагрузки в тренировке составлял в подготовительном периоде примерно от 50 до 100 подъемов, в соревновательном — от 30 до 100 подъемов. Интенсивность отдельных тренировок в 1974 г. была равна в подготовительном периоде от 75 до 132 кг, соревновательном—от 75 до 117,5 кг; в 1975 г. соответственно от 62 до 147 и от 51 до 182 кг, т. е. варьирование ишенсивности тренировочной навру жи в 1975 г. значительно увеличилось.
Средний тренировочный пес штанги (н % от ир‘-Л<льпых результатов) составлял н поцгото-вин-'ц.нг/м периоде в 1974 г. в рывковых упражнениях примерно 77% (ио отношению к «|ндельному результату в рывке), и толчко-
вых— 72% (по отношению к предельному результату в толчке) и в приседаниях — 95% (по отношению к предельному результате в толчке); в 1975 г. он значительно снизился: соответственно около 69, 69 и 94%- Объясняется это тем, что в 1975 г. атлет намного увеличил долю рывковых (примерно с 20 До 30%) и толчковых (примерно с 20 до 35%) упражнений. При этом он стал включать в тренировку подъемы штанги 51—60%-ного веса и значительно увеличил долю подъемов 61—70%-иого веса. Это в конечном счете привело к снижению среднего тренировочного веса, хотя количество подъемов штанги в основных классах отягощений (71 80, 81____90. 91 —
100%) нс уменьшилось, а даже увеличилось.
В соревновательном периоде интенсивность тренировки в рывковых и толчковых упражнениях как в 1974, так и в 1975 г. осталась на том же уровне — около 77%. Примерно на том же уровне — около 90% — осталась интенсивность тренировочной нагрузки в ирисе цзинях. Объем нагрузки в приседаниях составлял в различные периоды примерно 18%.
В тягах рывковых средний тренировочный псе за месяц был раней в различные верно iu примерно от 93 ДО 107%, в соревновательном периоде в одних случаях был выше, в других ниже, чем в ио цготовнте н»поч.
В тягах толчковых средний треп прог, пчцын нес за месяц составлял примерно ot t'JS vi
08% в соревновательном периоде всегда был За месяц до сопешшпяний ;.„же, чем в подготовительном. Объем месяч- примерно до 26 подъемов штанги макси^'Т ной нагрузки в тягах рывковых и толчковых ного (91% и выниА веся In? ir м‘‘ль' был равен примерно 10-15% общего объема рывке и до 10 подъемов в толчее) Твдгото нагрузки, при этом % приходилось на тнгн внтельном периоде количество таких nomeJn» рывковые и ’/з на тяги толчковые. уменьшалось до 20 подъемов В ж„ме средний тренировочный вес состав- Для примера приведем распределение на лял В различные периоды от 66 до 78% в со- грузки в рывковых, толчковых упражнения? м ревиовательном периоде, или снижался, или ос- приседаниях за месяц в подготовительном и тавался на прежнем уровне. Объем нагрузки соревновательном периодах при подготовке к в жиме был равен 10—1а/0. одному из соревнований 1975 г. (табл. 2). Таблица 2 Распределение нагрузки в рывковых, толчковых упражнениях и приседаниях в месячном цикле (колич. подъемов)
Упражнения Период Вес штанги (в % к предельному) Общее колич. подъемов
60 1 о э 0Z-19 71-80 81-90 л—юо _ 1 101-110 свыше ПО
Рывок п 13 23 51 16 103
с 3 6 33 15 1 58
Другие рывковые упражнения п 129 29 32 26 5 221
с 38 34 4 23 24 5 125
Толчок п 4 2 29 15 10 2 62
с 10 14 7 2 33
Подъемы штанги от груди п 5 33 56 8 2 104
с 12 30 27 27 I! 2 109
Подъемы штанги на грудь п 93 19 75 9 4 200
с 65 18 1 2 86
Приседания п 24 23 30 35 27 18 149
с 44 17 51 48 6 166
Примечание. П — подготовительный период, С -— соревновательный.
Как видно из табл. 2, количество рывковых упражнений больше в подготовительном периоде (324 подъема) и меньше п соревновательном (183), однако количество подъемов штанги в 4—6-м классах отягощений (вес 81% и выше) примерно рапное — 98 подъемов в ’•одгоповнтелыюм и 101 в соревновательном in риодах. Л если учесть, что в соревновательном периоде 45 подъемов (в подготовительном— 21) выполняются с весом штанги, со-‘ он. 1Я1ОШИМ 91% и выше, то становится очс-ьиткым. Насколько ВЬШМ*. ИН'ГСНШПШОСТЬ трсни-ровии В рывков ых упражнениях в этом
РИОД1
Количество толчковых упражнений также значительно больше в подготовительном периоде (366 подъемов), чем в соревновательном (288). Интенсивность тренировки повышается в соревновательный период за счет увеличения подъемов в 4, 5 и 6-м классах отягощений с 50 до 66.
Из табл. 2 также видно, что тяжелоатлет в процессе тренировок и в подготовительном, и в соревновательном периоде поднимает в рывковых и толчковых упражнениях штангу весом более 100%, т. е. систематически тренир’ ся с большим весом, чем он поднимал ранее.
Общая месячная интенсивность в приседа ,»« в соревноп ПС.1ЫЮМ периоде, выраженная в , песке ько меньше, однако количество -од .емов в 5, 6 н 7-м массах отягощении значите™ о больше (105 подъемов), чем в подготовительном (80), что свидетельствует об увеличении интенсивности нагрузки в приседа-ниях в соревновательном периоде.
Атлет, упражняясь в приседаниях, тягах п жимах, использовал подъемы в медленном и более быстром, чем обычно, темпе, удержания штанги в различных положениях в течение 7— 10 сок.
Количество повторений упражнений за под ход составлял: в рывковых и толчковых — то 5, в тягах рывковых и толчковых — до 6, в приседаниях — до 6, в жимовых — до 6.
Для примера приводим содержание недельных тренировок Груздева в подготовительном и соревновательном периодах в 1975 г.
18 августа (понедельник)
1. Поднимание на грудь с
НО , 130 120
--- 1 — 1 ---- 5*
2. Рывок - 1
3
но
3. Приседания со штангой на
пол у присел ом
JZL 2 100 1 2 4
120 , груди I
-——4
4. Поднимание на грудь с подседом с плин-ыо , 130 ,
ТОВ --- 4 --- 1
19 августа (Вторник)
. « 80 „ 90 _
1. Рывок с п ол у приседом — 2 — 5
о „ 130 140 120 ,
2. Толчок----- 6 ------ 1 —— 1
2/1 1 2/1
60
3. Рывок без подседа — 5
4
4. Лежа бедрами на коне лицом к полу, закрепив стопы сгибание н разгибание ту-ловища со штангон на плечах — 1 -— 2
Игра В баскетбол — 1 час.
3. Рывок (штанга ца плинтах) 4
120 ПО 3
з з 2
4. Приседания со штангой па груди
4
21 августа (четверг)
1 г> 100 . ио _ us
1 Рывок ------- 4 ---- 3 ---- 1
2 I I * 1
^2. Рывок без подседа (хват толчковый)
5. Толчок из-за головы -- 4 —— 9 .
3 । I 1
4. Тяга рывковая (с удержанием после вып-_ 120
рямления в течение 7 сек.) —— 5
5. Жим лежа широким хватом 2
G. Общая физическая подготовка — 1 час
22 августа (пятница)
1 г» zr СО 53 А 60
1- Рывок без подседа — I — 3 — 1
4 4 4
— I
3
2. Поднимание па грудь с подседом с пл ин-120 140 , 150 л
гов -- 2 ---- 1 ------- 2
3 I 2
3. Толчок со стоек----- 4
3
„ п СО , 100 ,
4. Рывок с виса — 1 ---- 4
з 2
5. Общая физическая подготовка — 1 час.
23 августа (суббота)
। г> 90 1 100 . но л И* ,
1. Рывок — 1 -------- 1 ---- 3 --- I
2 2 2 1
120
—1
2. толчок 2 1 1 J5«- 1
|Г>0
1/2
3. Приседания с удержанием в полуппнееде 170 220
8 сек. —— 1 —— 6
20 августа (среда)
ПО , 120 г ПО о
1. Швунг ЖИМОВОМ 1 —а t 2
>» , 00 Q
2 Рывок 6(3 но.кела — 3 — 2 4 4
* 11 гой и других статьях сборника в числителе у». и ШТЯН1М (п кг). и шамснатгле киличест-j и»лол. цифра справа (мп<»жн1»-и.> «., ......ли ло.п ' он к уп>му негу шт.ин и.
I ..wc цифра FO шчестш. ПЧЛ1.ГМ'Ч1
ц и,. *я ко nuiAiuo ц«»Д1»вм<И1 и* |руди
4. Лежа бедрами на коне, лицом к налу, закрепив стоны—•сгибание и разгибание г\ло-
20 ~
ниша vo штангой на плечах б
Г». Ж нм 2
15 сентября (понедельник) во , 1<>о но 1 •1 .
1. Рывок — 1 3 г ч £ 1
,301 2 1 (. м. С..ОСК,, на пр. 15.)
ч. Толчок со стоек —— 3 —— I ]
JZL 1 JS- 1
3. Жим лежа широким хватом (быстро) 2^5
з
4. Тяга рывковая с задержкой перед под-_ 142,3 147.5 _
рывом в течение 7 сек- — -— I —-— 5
170 с
5. Приседания 6
6. Поднимание штанги на грудь с подседом 130 140 150
с плинтов 4 — I —- I
17 сентября (среда)
- 100 г-
I. Швунг жимовой --- о
« 135 Л 135 _ 150 . 160* ,
2. Толчок -^-2 — 2 -------- 1 — 1
— 1
I
_ 1(6 , 117,5 1°5
3. Рывок с плинтов ----- 4 --- 1 ----- 1
i i 1
4. Приседания со штангой на груди, медление —3
19 сентября (пятница)
I. Приседания со штангой на груди —1
1® . 152,5
~ 1 —------ 4
На стр. 14 внизу справа, здесь и далее звездочка означает, что этот вес не зафиксирован.
2. Рывок 4 -°- 2
3, Толчок со стоек з ? i 2
4. Жим сидя»медленно ~~ 4
21 сентября (воскресенье)
I. Толчок — 1 — 2 — I -1Z2L , 1/2 1/5 ] 1 1 ’
2. Рывок с виса —° 4 2
,3. Жим лежа, широким хватом, медленно
4. Тяга толчковая ---- 4
6
5. Приседания с удержанием в полуприседе
Тренировка в 1976 г. отличалась еще большим обьемом нагрузки, который доходил за недельный цикл до 500 подъемов. Чаще стали использоваться многократные (до 6 раз) повторения упражнений в подходе. Атлет перешел на двухразовые тренировки в субботние и воскресные дни. По-прежнему много времени уделялось общей физической подготовке.
На основе всего изложенного выше можно высказать предположение, что основой высоких спортивных достижений Николая Груздева за столь короткий срок являются его фундаментальная общая и специальная физическая подготовка и основанное иа этом непрерывное и быстрое повышение тренировочных требований
ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ 15—17 лет
О. М. Корнелюк, Москва
Каждому тренеру очень хочется найти талант и дать ему путь в большой спорт — к олимпийским высотам. В этой деятельности тренера многое зависит от того, какими принципами он будет руководствоваться при приеме новичков в секцию. Существуют довольно определенные способы отбора будущих тяжелоатлетов, например с помощью специальных тегов. По наряду с этим многие тренеры определяют способности своих будущих воспитанников как бы шнуитивно, опираясь на свой многолетний тренерский опыт.
В своей практике я придерживался принципа почти безотказною приема в секцию ЮНОШ1 II 15 17 лет, желающих заниматься тя-' |г й атл« 1 икой. хотя но и гниялнн с боль-Щ ! I !ОЙ Вр< 4* ни и тру 1МСМ.ТММИ в орг I
низании занятий. Я отказывал в приеме лишь
в тех случаях, когда новичок имел недостаточ-
ную подвижность в суставах.
Численный состав каждой из групп новичков доходил до 40 человек. Из этих групп (мы их называли приемными) проводятся отбор наиболее способных ребят и комплектование основных групп для последующих занятий.
Этот первый, предварительный, отбор длится и течение месяца. Содержание уроков в
приемных группах предусматривает освоение отдельных элементов техники рывка и толчка, таких, как старт, тяга широким и узким хал том, приседания со штангой на груди, плечах и в выпрямленных вверх руках, рынок п и*}’”’1' мание иа грудь с полуприседом, вш)НГ т лч новый Из средств обшей физическом педгота
ки используются прыжки в длину и высоту с моста, бег ’30 -60 м, упражнения на кольцах, параллельных брусьях, перекладине, гимнастической лестнице, акробатические упражнения. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 час.
В подготовительную часть урока (разминку) включаются: ходьба, бег, подскоки, общеразвивающие упражнения без предметов, с отягощениями, на гимнастической стенке, акробатические упражнения. Продолжительность разминки—10—15 мин. В основную часть урока входят упражнения со штангой и упражнения из общей физической подготовки — прыжки в высоту и длину с места, упражнения на кольцах, параллельных брусьях, перекладине. В заключительную — бег в умеренном темпе, ходьба, упражнения на расслабление.
Содержание занятий со штангой в основной части урока в первый месяц обучения для приемных групп следующее:
1-я неделя
1-й урок:
1. Беседа о тяжелоатлетическом спорте, знакомство со спортивными снарядами, их устройством, правилами пользования.
2. Принятие стартового положения для подъема штанги на грудь 8— 10 раз
3. Тяга толчковая, медленно7—8
4. Вторая фаза тяги (подрыв) с виса
5. Приседания со штангой иа плечах — 5—7 4—6
В первый урок наряду с другими упражнениями из общей физической подготовки включаются прыжки в длину с места в виде соревнований на результат.
2-й урок:
1. Принятие стартового положения для рывка 8—10 раз
2. Тяга рывковым хватом, медленно —-- 7—9
3. Вторая фаза тяги (подрыв) с виса
73" 8-10
X _ _
4. Приседания со штангой на груди — '—У 3-й урок то же, что урок 1.
2-я неделя
Повторение уроков 2, 1 и снова 2.
3-я неделя
7-й урок:
1 ГMia рынковая
2. Рывок с пол у приседом с виса
10
3. Жчм лежа широким хватом ~ S—4
4. Приседания со штангой на груди -2-
О V 2-4
8-и урок:
1. Тяга толчковая с виса 5—7
2. Поднимание па грудь с полуприседом с виса 7—7 8—10
3. Приседания со штангой на плечах ~~ 6—8
4. Жим лежа широким хватом -7— 3—4
5. Приседания со штангой на выпрямленных вверх руках в рывковом хвате г 3
9-й урок:
1. Принятие старта для толчка от груди 5—7 раз
2. Полутолчок 5
3. Швунг толчковый 6—8
4. Наклоны со штангой на плечах *
5. Приседания со штангой па выпрямленных вверх руках в рывковом хвате -уу 6.
4-я неделя Повторение уроков 4, 3 и 5.
Длительность пребывания новичка в приемной группе зависит от того, когда он проявит те способности, которые мы, тренеры, ищем. Обычно это происходит в первые 2— 3 занятия, иногда позднее — к 6—9-му занятию Таким образом, к концу месяца (в четвертой неделе) предварительный отбор заканчивается. Юноши, ие проявившие способности к тяжелом атлетике в плане освоения техники, приобретения гибкости, отчисляются. Первый отсев составляет до 25%.
В последующем, со 2-го месяца занятий, задачи уроков усложняются за счет включения в них почти всех специально-вспомогательных упражнений со штангой, требующих хорошей координации движений, гибкости.
Месячная тренировка включает два двухнедельных тренировочных цикла, содержание которых повторяется.
1-я неделя
1-й урок:
1. Гяга рывковая у— 5
2. Рывок с полуприседом вис
3. Приседания со штангой на выпрямленных вверх руках в рывковом хвате3
4. Рывок с подседом с виса 10
5. Толчок от груди 5
6. Приседания со штангой на груди —5
2-й урок:
1 Тяга толчковая 5
3—4
2. Поднимание на грудь с полупрнссдом с виса ^7 7
3. Приседания со штангой на груди 5
4. Поднимание на грудь с подседом у2—10
5, Приседания со штангой на плечах ——— 7
6. Жим сидя средним хватом 4
3-й урок:
1. Полутолчок — 2
2. Швунг толчковый 5
3. Наклоны со штангой на плечах ~~- 4
5
4. Приседания со штангой на плечах - 7
5. Жим лежа широким хватом 5
6. Приседания со штангой на выпрямленных вверх руках рывковым хватом — 3
4
2-я неделя
1*н урок:
1- Рывок с виса с полуприседОхМ 5
2. Рывок с подседом с виса —— 10
3. Толчок от груди -Х 10
х с
4. Приседания со штангой на груди 5
2-й урок:
1. Поднимание на грудь с полуприседом с виса, швунг толчковый ГТ-»
2 ‘ 2 х
2. Поднимание па грудь с подседом Ю
3. Приседание со штангой на плечах 10
х г
4. Жим лежа широким хватом & о
3-й урок;
L Швунг толчковый ~5
9^8444
2. Толчок от груди 12
3. Наклоны со штангой на плечах — 5
4. Приседания со штангой на плечах —
5.
Жим классический — 3
В первый месяц занятий определение веса штанги для каждого занимающегося не имеет большого значения, так как главная задача состоит в обучении правильному выполнению предлагаемых упражнений. Поэтому для всех начинающих вес штанги должен быть очень легким.
Со второго месяца используется такой вес штанги, который атлет может поднять примерно 6 раз подряд. В тягах рывковых и толчковых — примерно 90% от нормы 3-го спортивного разряда.
По окончании второго месяца тренировок проводится «прикидка», на которой определяются примерные максимальные достижения занимающихся в рывке, толчке, приседаниях, жимовых упражнениях и швунге толчковом. По результатам, показанным атлетами, техническому мастерству определяется возможность дальнейшего продолжения ими занятий. Из первоначального численного состава — 40 человек — отсеивается примерно 15 человек.
В дальнейшем, начиная с 3-го месяца, занятия проводятся 4—5 раз в неделю, их продолжительность увеличивается до 2,5 часа. Планирование становится более определенным, ибо атлеты почти точно знают свои макси
мальные достижения в различных упражнениях. Отличительной чертой нашей методики этого периода является го, что в каждом из подходов выполняется различное количество повторений упражнения — от I до 6. При этом в каждом следующем подходе атлет увеличивает или уменьшает количество повторений не менее чем вдвое. Например:-^*- I 2 1
7°А_ ! I | Такой метод мы назвали 4 2 а
«разноповторным». Различное количество повторений за подход выполнялось не только с постоянным весом штанге, по и при подъемах различного веса, например: jp% 80% 85% ( _90% |
Ь 3 ' 4 2
Варианты количества повторения в каждом подходе спортсмены выбирают сугубо iiiwinii-луалыю учитывая состояние своею организма Ж .шнятии. но стремяс., как мож, о больше подходов сделать с 4, 5. о кратны, ш "^'“тренвроао......... цикл нключает два
^=^еннХ= g,re'^TU^hirTPYlflr й-М^Ш-анянх
ря»*иск-’
Объем нагр\'зкл в подготовительном перни дс составляет 2500 подъемов и распределяется в следующем порядке: I-я неделя — 925 подъемов, (37% общего объема), 2-я —400 (16%), 3-я —675 (27%), 4-я —500 (20%). Объем нагрузки в соревновательном периоде составляет 1500 подъемов: 1 -я неделя — 540 (36%), 2-я —435 (29%), 3-я —360 (24%) и 4-я —165 (11%).
В подготовительном периоде максимальное количество подъемов за тренировку равно 215, минимальное — 45, в соревновательном соответственно 110 и 25.
В дальнейших тренировках, как и в первых двух месяцах, используются упражнения из общей физической подготовки.
Для примера приводим недельные планы тренировок подготовительного и соревновательного периодов.
Недельный план подготовительного периода
Понедельник:
I. Рывок с подседом с виса -"°А- 2 1
83% .
3 1 2 3
2. Тяга рывковая с плиитов —~ 2 —2
‘о% , " В *
а
. Приседания со штангой па грудн *° 7°°/о 2
3 95% * 4 5 *
J б, 2. 4,1.3 2. 1.3, 1.3
4. /Ким сидя средним хватом — 3-------—-—
3 5,2,6,3,1,5
Вторник:
1. Поднимание на грудь с подседом 7 1
85% j W
з 2, 1, 2
2. Тяга средним хватом (в % от рывка) 80% { 90%
> У G. 2 G 6.4
3. Приседания со штангоз на плечах *>%90%
6.2,4 2,5.2.4 3,1,2.4
. 70%
4. /Ким лежа широким хватом
6,2,6,6
Среда-
I. Рывок без подседа 2
о .1 в°% 9
2. Наклоны со штангой на плечах —~— 2
•К 2 - 2 90%
3. Толчок
85%
2,3.2.4.2,5
Пятница:
от груди
60%
70%
I. Поднимание ьо% подставки — 4
на грудь 70%
2. Тяга
1Ю%
С полуприседом 85%
4,2.5,1,3
средним хватом - 2 — 5 5
2 J°o%_
6.4.6Л
2.O.3.5
3. Жим лежа узким хватом
Суббота:
— 3 ________8П%
0 6.2.6.3.3
1. рывок -------2 _85%_
5.2,6,3,4.1,4 5 4.2.4 2,1,2
2. Тяга рывковая с подставки 3
95% 5
5.2.5.3.5,2,3
3. Приседания со штангой на груди 3
85% 95% П
4.2.4 |,з,|
Недельный план соревновательного периода Понедельник:
1. Рывок с подседом с плинтов — 3 2
80% 45 — 100% 5
8 1 2
2. Толчок — 2 80% 85% 05-100%
5 3.2.3.2 3.1.3 | Л
3. Тяга средним хватом ------—____ |ПП%-
110% 4.2,6,3,5 4.2,4
3,1.3
ВтОрннк:
L Рывок с подседом с виса -2% 2
95—100% 5 2.3
1,2.1. I
2. Приседания со штангой на груди —3 80% 9 95—100% 5
5 ~ 2.|,2,1,1
Среда:
1. Рывок “^1^1^! г> . 3 I, I
2. Поднимание на грудь с подседом с п.чин-7U% , 8(1% , <b-H4iv тов, толчок ОТ груди 1 1 — t t
110%
3. Тига рывковая & з>5” ........................ 8<|U- -<t‘.
4 Жим лежа широким хватом & - З г
75% 85% o 90— 95%
1. Толчок от груди 5 3 з 3 —
Приседания со штангой иа плечах — 1
|% 90’1 Я5"100"’
~ 2 2.3.2,3 1.2,1,1
3. Хим сидя средним хватом -
Суббота:
65% 75% 85% 95-100%
1. ТОЛЧОК 5 5 3 , 2 2 о 2,1,1
80% „ 90% А
2 Тяга средним хватом —— 2 ----- 4
100% „ Ч°% , 2
В предлагаемой нами методике мы исходим из того, что в группах занимающихся имеются атлеты, способные переносить бо шише объемы нагрузок (это необходимо для созда
ния базы специальной физической подготовки которая позволяет воспитывать спортсменов высокого класса). Для менее способных не обязательно выполнение такого объема Это и является следующей ступенью отбора В ко печном итоге мы должны выявить самых способных. После одного-двух месяцев тренировок с большим объемом нагрузки в секции ос-таются действительно самые перспективные и желающие добиться высоких результатов Количество занимающихся в группах доходит до нормы (12 —15 человек), и уже имеется возможность для индивидуальной работы с каждым из них.
Как показывает опыт работы, при приеме 350—450 человек и последующем отборе уже через два-три года с небольшим можно подготовить 1—2 мастеров спорта, 2—3 кандидатов в мастера спорта н 5—7 перворазрядников. Мы считаем, что эти данные подтверждают перспективность нашей методики и дают основание рекомендовать ее другим тренерам.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ ДЮСШ
Л. В. Черняк, кандидат педагогических наук, Москва
В последние готы вершин спортивного мастерства довольно часто стали достигать молодые тяжелоатлеты. Это во многом объясняется тем, что в детских и юношеских спортивных школах начали практиковать занятия с отягощениями с 12—13-летнего возраста, а со штангой— с 14-летнего возраста. Как известно, первая детско-юношеская спортивная школа (ДЮСШ) тяжелоатлетического профиля была создана в 1968 г. в подмосковном городе Люберцы известным в прошлом тяжелоатлетом Е. Н. Хотимским. Им же были разработаны (1970 г.) общие положения тренировки юных спортсменов. В настоящее время эти положения требуют уже корректировки, а разделы, относящиеся к методике тренировки, — серьезной доработки. Но чтобы составить хорошие методические руководства для ДЮСШ, надо провести специальные исследования — с выявлением особенностей процесса тренировки юных и молодых штангистов, оценкой эффективности отдельных методических сторон тренировки. Последнему вопросу и посвящена эта статья.
Нами был организован эксперимент в ДЮСШ г. Люберцы. В три группы по тяжелой атлетике* был произведен набор подростков и Юношей, практически ничем не отличавшихся от занимающихся в различных коллективах физкультуры. 1-ю группу составили 8 новичков и
группах пол О. II. Шил-
OnopTCMC'UIJ ТрС1ШрОНЯЛНС1> U -1ТИХ РУ* сметном ТП1Ч1СП/>Н 11 И Фсдосссиа, **“" к, п. 1нхомироьа
2 третьеразрядника (их возраст преимущественно от 14 до 17 лет), 2-ю группу — 6 новичков, 2 третьеразрядника л 2 второразрядника (возраст тот же, что в 1-й группе), 3-ю группу — 5 третьеразрядников и 5 второразрядников (возраст преимущественно от 17 лет до 21 года). Нагрузку для данного контингента занимающихся планировали па 3-месячный этап, исходя из необходимой длительности тренировочного цикла для достижения спортивной формы и учитывая сложившийся календарь соревнований. Тренерам было предложено несколько вариантов построения месячных циклов тренировки, из которых они делали выбор, опираясь на свой опыт (табл. 1).
В итоге оказалось, что тренировочная нагрузка в различных группах отличалась по мне жестпу параметров: по величине общего объема (1\ПШ), по усредненной относительной интенсивности (УОН), по соотношению парциальных объемов (объемов нагрузки в отдельных группах упражнений). по характеристике распрсче леппя парциальных объемов нагрузки по зонам интенсивности. В сумме за 3 месяца атлетам 1-й группы было предложено реализовать около 9090 подьсмов штанги, атлетам 2-п и о-н групп —около 2400. Относительная интенсив-„ость составляла в 1-й и 3-й группах примерно 74% от лучших результатов , во 2-н труп 72%.
‘ Отсчет от, к" пиле уиражиеииа
Планирование тренировочной работы на 3-месячный этап
Таблица I
— УОИ Объем нагрузки, % от общего объема Г руппы -— Распределение объема нагрузи-,
в группах упражнений интенсивности по зонац
Группы кпш ТР, тт Ж упражнений Зоны интенсивности, %
Пр Р т Пр ТР тт 1 2 3 4 5 7
1-я 1980 73,6 93,6 30 30 20 8 7 5 Р, т. Пр-, ТР, тт 18 28 15 18 27 28 12 15 27 12
2-я 2390 72 92 25 23 27 10 10 5 Р. т. Пр, ТР, тт 10 35 32 10 21 35 2 32 21 2
3-я 2440 74,3 94,3 24 21 25 13 12 5 р, т. Пр, ТР, тт 8 28 30 8 28 28 6 30 28 6
Примечание. В таблице даны следующие условные обозначения: УОИ— усредненная относительная интенсивность; Р—рывковые упражнения; Т — толчковые упражнения; Пр — приседание, ТР — тяга рывковая; ТТ—тяга толчковая; Ж — жимовые упражнения; 1{ПШ — количество подъемов штанги.
К 1-й зоне интенсивности относится интенсивность свыше 50 н до 60%, ко 2-й зоне соответственно 60—70, к 3-й — 70—80, к 4-й— 80—90, к 5-й — 90—100, к 6-й— 100—НО, к 7-й — 110—120%.
Чтобы обеспечить выполнение упражнений с предлагаемой интенсивностью, парциальные объемы были распределены по зонам интенсивности (см. табл. 1). В 1-й группе в тягах основная доля тренировочной нагрузки (около 28% от парциального объема) должна была выполняться с весом свыше 80 и до 90% от максимума и свыше 100 до 110%; в других упражнениях (рывковые, толчковые, приседания)—с весом соответственно 60—70% и 80—90%. Особен-
ностью данного распределения явилось по сравнению с нормой небольшое (15% подъемов) количество подъемов штанги весом свыше 70 и до 80% и по сравнению с нормой завышенное (12%) количество подъемов штанги весом свыше 90 и до 100% веса. В 3-й группе доля тренировочной нагрузки с минимальными (50— 60%), сколомакснмальнымн и максимальными (свыше 90—100%) весами примерно в 2 раза меньше, чем в 1-й группе, за счет чего была в 2 раза повышена соответствующая нагрузка в упражнениях со средними отягощениями (свыше 70—80%).
Во 2-й группе распределение КПШ по зовам интенсивности было иным. Тренер этой группы — сторонник преимущественного включения в тренировку подъемов штанги небольших и средних весов (2-я зона —35% подъемов.
гь в рынке с полуприседом — от лучшего р»i у « а »том же упражнении) '*я исключением тяг, н - • I •• "• и обычным способом.
3-я зона — 32%) при относительно достаточном объеме тренировочной нагрузки с большими весами (21% подъемов). Ои придерживается той точки зрения, что околомаксимальные н максимальные отягощения нужно использовать не как средства тренировки, а для контроля за ходом развития различных сторон специальном подготовленности тяжелоатлета. Поэтому во 2-й группе планировалось 2% подъемов штанги весом свыше 90—100%.
При выборе тренерами соотношений парциальных объемов нагрузки соблюдался индивидуальный подход. Тренер в 1-й группе для технически слабо подготовленных новичков запланировал 60% всей тренировочной нагрузки на рывковые н толчковые упражнения (по 30% на группу упражнений). Тренер 2-й группы в связи с недостаточной физической подготовленностью своих подопечных 27% от всего объема нагрузки выделил на развитие силы ног, 20% — на тяги (на рывковую и толчковую вместе). Тренер 3-й группы запланировал примерно та-кие же нагрузки, как во 2-й группе.
В табл. 2 припечены схемы построения тренерами месячных циклов. В плане 1-й и 2-й _____________V снижению месячного lllljfi объем ЮЙ С ИОВЫ же инген-инюго мие-иа должна
ГруНП ВИДНа av«Wnu«.« .. .....
объема» в плане 3-й группы месяч изменяется по куполообразной крив шепнем во 2-й месяц. В отношении снвностн тренеры прилержппа шеь е ним: в соревновательный месяц о
, Вытачиваться по сравнению с подготовительными Другие особенности планирования видны из табл. 2.
В 1-й группе в подготовительные месяцы проводилась экспериментальная проверка та-ких видов распределений, которые в настоящее время считаются недостаточно эффективными. В первый подготовительный месяц проверялась способность атлетов к подъему около-макгнмальных отягощений, во второй — способность продолжать техническое совершенствование при отсутствии в тренировке подъемов средних весов штанги.
Экспериментальная проверка неэффективных схем распределения объема нагрузки по зонам интенсивности в 1-й группе осуществлялась на фоне постоянства соотношения парциальных
объемов нагрузки в течение всего тренировочного этапа.
Во 2-й и 3-й группах соотношения парциальных объемов па данном этапе претерпели изменения. Тренер 2-й группы ставил задачу создать в подготовительные месяцы «силовую базу», поэтому в течение 2-месячных циклов доля объемов в приседаниях составляла 30% от суммарного объема, а в тягах по 15%; в соревновательный месяц «силовая» нагрузка на мышцы ног и спины уменьшалась при одновременном повышении нагрузки в рывковых, толчковых и жимовых упражнениях. Тренер 3-й группы, считая, что силу можно развить и за более короткое время, запланировал повышенный объем нагрузки в приседаниях (30% от суммарного объема) и тягах (по 15%) только на
Планирование тренировочной работы по месяцам
Таблица 2
1 Группы 1 Месячные циклы кпш УОН Объем иагру ки, % от общею объема Г руппы упражнений Распределение объема нагрузки в группах упражнений по зонам интенсивности
Р, т, Пр ТР, ТТ Ch С сь £ * Зоны интенсивности, %
1 2 3 4 5 6 7
1-я 1-й 900 75 95 30 30 20 8 7 5 Р, т, Пр, ТР тт 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
2-й 600 68 88 30 30 20 8 7 5 Р. т. Пр, ТР. тт 30 45 30 20 45 5 20 5
3-й 480 78 98 30 30 20 8 7 5 Р т. Пр, ТР, тт 5 20 25 5 40 20 10 25 40 10
2-я 1-й 1000 71 91 20 20 30 15 15 — р. т. Пр, ТР. тт 10 40 30 10 19 40 1 30 19 1
2-й 720 71 91 25 20 30 10 10 9 Р. т. Пр. ТР, тт 40 30 10 19 40 1 30 19 i
3-и 670 74 94 30 30 20 5 5 10 Р, т. Пр, ТР. тт 10 25 .35 10 25 25 5 35 25 5
3-я 1-й 720 71 91 25 25 25 10 10 5 Р, т. Пр, ТР. тт 0 40 30 10 19 40 1 30 19 1
2-и 1000 74 94 20 13 30 15 15 7 Р. T. Пр. ТР. тт 10 25 35 10 25 5 35 25 5
3-и 720 78 98 27 25 20 13 10 5 Р. т. Ир. ТР. тт 5 20 25 40 20 10 40 10
Примечай и е. Условные буквенные обозначения и характеристика зон ннтенсишюеги Е 7«збл. 1.
елии (2-й) месяц (см. табл. 2), в соревновательном месяце был повышен объем нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях с одновременным увеличением объема классических упражнений — рывка и толчка. Итак, оба тренера в соревновательный месяц увеличили для спортсменов долю наиболее специализированных упражнений.
Дальнейшее детализированное планирование осуществлялось по предложенной нами расчетной методике.
Для иллюстрации рассмотрим планирование недельных объемов. Из известных вариантов распределения месячных объемов по неделям * тренер 1-й группы выбрал вариант 3—1 и посчитал достаточным повторять его ежемесячно. Используя постоянную схему распределения объемов нагрузки —28. 22, 35. 15%. он запланировал такие недельные объемы:
1-я неделя октября —250 подъемов, 2-я — 200, 3-я — 315, 4-я — 135; в ноябпе соответственно 170, 130. 210, 90; в декабре соответственно 135. 105. 170, 70.
Тренер 2-й группы изменял варианты ежемесячно: в первый месяц использовал вариант 3 (22, 28, 35, 15%); во второй — вариант 2 (22, 35, 28. 15%); в третий — вариант 1 (35. 28, 22, 1о%). В итоге абсолютные величины недельных нагрузок оказались следующими: в 1-ю неделю октября — 220 подъемов, во 2-ю — 280, в 3-ю — 350, в 4-ю—150; в ноябре соответственно 160, 250. 195, 115; в декабре —235, 185, 150, 100 подъемов.
В 3-й группе ежемесячно применялся с несущественными изменениями вариант 2 (28. 35, 22. 15%)- Абсолютные недельные объемы составили. в 1-ю неделю октября—160 подъемов, во 2-ю — 250, в 3-ю — 195, в 4-ю — 115; в ноябре соответственно 280, 350, 220, 150; в декабре— 195. 250, 160. 115.
В зависимости от величины недельного объема планировалось 3 или 4 тренировочных занятия в неделю.
Итак, в тренировке трех групп спортсменов ДЮСШ применялись три различные методики. В ходе тренировочных занятий тренеры осу-пи- твляли тщательный контроль за техническим выполнением упражнений, за самочувствием атлетов, при коррекции нагрузок учитывали результаты медицинских обследований и педагогических наблюдений.
По педагогическим наблюдениям была про-В1Л‘ а оценка тренировочных нагрузок. Согласно этой опенке новички 2-й группы с большим тр том справились с 1000 подъемами штанги в 1 м подготовительном месяце, в л^ьнейшм иаго эки выполнялись ими без за’Р*” .. В I в группе положение было слелуюми» По и» С трудом реализовали в 1-й п л о
Л месяц 000 подъемов штат и с око
«лае атлетика» М фиС* 1972
максимальными и максимальными отягощав мн. В следующем месяце были уменьшены о? щий объем нагрузки и КПШ в 5-й зоне интен. сивностн. Казалось бы. это должно было способствовать улучшению техники движений. Но как уже отмечалось выше, во 2-й месяц были исключены из тренировки подъемы средних весов штанги, г. е. тех весов, с использованием которых осуществляется совершенствование в технике. Преимущественный подъем штанги минимального и малого весов способствовал восстановлению организма н сделал доступным подъем штанги больших и околомаксимальных весов, но со «старой» техникой. Одиако отсутствие необходимого количества подъемов штанги среднего веса отрицательно повлияло на темп совершенствования технического мастерства юных тяжелоатлетов.
Как ни важны педагогические наблюдения тренера и данные медицинских обследований, все-таки о степени влияния нагрузок в конечном счете принято судить по обобщенному критерию — приросту спортивных результатов. Отметим. что все три варианта тренировки, примененные для юных тяжелоатлетов 1, 2 и З-п групп, дали эффект, который оказался выше предполагаемого. При этом были выявлены многие методические особенности.
Так, в 1-й группе, где подростки и юноши тренировались с более высокой интенсивностью нагрузки, наибольшее повышение результатов наблюдается в упражнениях, имевших преимущественно силовой характер: в толчке со стоек, толчковом швунге, рывке с виса, рывке с по-луприседом и меньшее в рывке и толчке. В них сила, видимо, не была полностью реализована из-за недостатков в технике выполнения. Это и не удивительно, ведь тренировочный процесс был построен так, что нагрузка, способствующая совершенствованию в технике, либо отсутствовала (подъемы штанги в 3-й зоне интенсивности), либо была чрезмерно напряженной (повышенное КПШ в 5-й зоне). Результат в двоеборье повысился у 8 из 10 тренирующихся: прирост результата составил в среднем 18.2 кг.
Методика тренировки 2-й группы — меньшая интенсивность и больший объем — способствовала преимущественному развитию скоростной силы и совершеиствопанию отдельных элементов техники: наибольшая прибавка оказалась в рывке— 12,5 кг (тогда как в первой группе — 7,5 кг) Тренируясь с применением небольших отягощений, атлеты научились правильно выполнять подрыв штанги и быстро уходить в подсел. что и сказалось в основном на повыше нии результата в рынке. В двоеборье результат улучшился у всех 10 спортсменов Утипост был рапс» В среднем 21 7 ,
1 юниоров З й группы пр. '
1 nuini.’iacb наименьшей двоеборья ^П'11О низкий теми р-Д11МО ---- р..||ПС
татов в о и * г J
J группы —•
-1.7 кг.
прибавка в сумме ил«-..- _ 9-1 Ви
Относительно низкий теми роста р.-г ш .........связан с тем, что не иге ат-
ЛОТЫ СМОГЛИ \«сличить свои личные рекорды , рывке —8 атлетов из 10. в толчке —7, в двоеборье — 8, в рывке с полуприседом и с „пса —по 4 человека). Отмечена еще одна особенность: результаты в специально-вспомога-«стьных упражнениях для толчка улучшило Coibiin'c количество спортсменов, чем В специально-вспомогательных упражнениях для рывка а средние приросты результатов в специально-вспомогательных упражнениях нс уступают приростам результатов в аналогичных упражнениях v юношей 2-й i руппы.
Как показывает анализ, мстотнкя применялась в тренировке более ctudiumy «!>ЗЯ Нимавшихся в трех группах атлетов способ ствовала преимущественному развитию абсо ЛЮТ..ОИ силы (у НИХ была самая высокая тепсивпость). Ий
МЬ1 полагаем, что изложенные в данной статье методические особенности тренировки юных тяжелоатлетов, выявленные в поставленном эксперименте, целесообразно учитывать при Д1ОСш"И“ Методических Руководств для
ПОДГОТОВКА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ
БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ПОДГОТОВКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Л. Н. Соколов, Краснодарский государственный институт физической культуры
Успешное выступление тяжелоатлетов на соревнованиях зависит от многих факторов, в том числе и от их тактико-технической подготовленности. Специфическим фактором тактической подготовленности тяжелоатлетов является умение безошибочно определить начальный соревновательный вес с таким расчетом, чтобы успению использовать все три подхода к штанге в каждом упражнении и в последнем подходе показать наивысший результат, который возможен при данной подготовленности.
Выполнение всех трех подходов во многом определяется технической подготовленностью спортсмена, в частности стабильностью, надежностью выполнения им классических упражнении. Под стабильностью, надежностью спортивной техники в тяжелой атлетике понимается способность спортсмена уверенно выполнять в побих условиях спортивной борьбы классиче-к”с упражнения при доступном весе. Важную роль здесь играет умение тяжелоатлета соизмс-J1”7*’ св°и усилии с весом поднимаемой штанги, J OK-injO в основных фазах классических уп-рйЖнсиий, которые характеризуются макси-ч-ной М(лцц0(-тыо усилий.
би 7СКЛЮчит«льное шачение в обеспечении ста-() М|,,,гц н надежное!и выступления снортсмс-
<л< утетипс так называемых слабых , ,,лп 11 ш пи компонентов, составляющих нчегкш упри ж шипя.
" **< обе гои г дело в практике? Для вы-11‘«и *"ло «опроса ми провели специальное
исследование. С помощью киносъемки, педагогических наблюдений на соревнованиях и тренировках и анкетирования, которые проводились с 182 тяжелоатлетами — мастерами спорта СССР п мастерами спорта СССР международного класса, изучались умение определять начальные соревновательные веса, общий уровень технической подготовленности тяжелоатлетов, слабые места и причины, их порождающие.
Рассмотрим полученные результаты *.
Из 182 участников, стартовавших в рывке, 20 (11%) получили нулевые оценки: 89 спортсменов (48,8%) смогли успешно использовать только один подход, 59 (32,3%) —лва подхода и только 14 атлетов (7.9%)—все три подхода. При этом у 57 спортсменов (31,3%) удачным был 1-й подход, 30 участников (16.8%) подняли начальный вес лишь со 2-го подхода и 9 спортсменов (4,9%) смогли справиться с начальным весом только в 3-м подходе. В общей сложности из 546 подходов неудачными в рывке оказались 293. что составляет 54.8%. т. с. большую часть.
В соревнованиях в толчке участвовало IG2 тяжелоатлета. 20 спортсменов по разным причинам отказались соревноваться в толчке. При анализе количества \дачных н неудачных подкол»» в толчке полечены данные, анал°1нч-ныс данным в рывке. Некоторое различие сво
• ПРН1.СДМ1НЫС ш.же Ц..ФР.М.ЫС
ПНЯК VI С||11|«Г.1КИ.|ДЫ luipwvil» С-М-Р.
дится в основном к тому, что в толчке было несколько меньше нулевых оценок (7.4 /о) и неуда »шых подходов (16,9%).
Какие же причины, улавливаемые визуально, приводили к неудачным подходам в обоих упражнениях? В рывке таких причин было четыре. Во-первых, спортсмены не могли поднять штангу на необходимую высоту с соответствую щей скоростью, обеспечивающей успешное выполнение подседа. Здесь либо вес превышал физические возможности спортсмена, либо спортсмен не мог реализовать имеющиеся возможности. Таких случаев было немного — 11,9% от общего числа неудачных подходов в рывке. Во-вторых, неудачи (55,3%) были вызваны падением штанги впереди спортсмена, когда он находился уже в подседе. Это происходило либо в результате медленного п неточного подседа и вызывалось отсутствием взаимодействия со штангой при уходе спортсмена в подсед, либо отсутствием высокоэффективного подрыва, в результате чего штанга не достигала необходимой для успешного выполнения подседа скорости п высоты. В-третьих, неудачные подходы в 30,4% случаев были связаны с падением штанги за голову после того, как спортсмен уже выполнил подсед и штанга находилась вверху на выпрямленных руках. Это было обусловлено главным образом пространственной неточностью выполнения подрыва, вследствие чего штанга получала большую горизонтальную скорость в направлении назад. В-четвертых, причиной неудач (2,4%) было дожимание штанги, что объясняется либо отсутствием быстрого подсела, либо низкой эффективностью финального усилия в подрыве.
Исходя из изложенного выше можно заключить, что наиболее слабыми звеньями в цепи технических компонентов классического рывка являются подрыв и подсед.
В чем же заключаются причины срывов при выполнении классического толчка? Особенно бросается в глаза огромное количество срывов при выполнении второго приема толчка. Если при подъеме на грудь зарегистрировано 82 (35,6%) срыва, то при толчке от груди их было 148 (64,3%), т. е. почти в 2 раза больше. Это говорит о том, что толчок от груди является весьма слабым звеном в цепи приемов, составляющих толчок.
Нами выявлено 5 причин неудачного выпол-|О)ия первою приема толчка, 1. е. подъема Х'И«"о грул1' <2,9% случаев, что
cMfu больше, чем и рывке): спорт-
июГ.у/н. В , (кт°янни был поднят шынгу на В НИ 1Я (V,,тоби подсссп» под нее. ш® ‘ 1У,,аен срыва): inгшггл падала с* ' иа . °1,тсм<*на после выполнения им под-
1 или И и неточного ухода в под
- - J- h с-"У'‘«п) пляша гакже
’ ъм , ,,,Л иричии.-.
Руль с би вила сю назад, что про
исходило в результате пространственной пости выполнения подрыва. Чегвептая ПЛ. (19,5%): спортсмен после подъема штанги”"3 грудь нс в состоянии был подняться из п ,1а седа. Чаще это происходило вследствие тп? что спортсмен не использовал «отдачу» Т°Г°’ начинал подниматься из подседа после’ нс * торон паузы. Пятая причина неудачных поп ходов (7,3%) - касание бедер локтями в под селе, что запрещается правилами соревнова НИЙ.
Таким образом, в первом приеме толчка как и в рывке, наиболее слабыми звеньями являются подрыв н подсед.
Наибольшее число неудачных подходов (62,2%) при выполнении второго приема толчка было вызвано отсутствием мощного выталкивания. В этих случаях штанга ие достигала необходимой высоты, и спортсмен либо не мог выполнить подседа., либо выполнял очень глубокий подсед, что нс позволяло возможности успешно закончить упражнение В 29,0% случаев срывы происходили из-за того, что а глет выталкивал штангу под углом вверх-вперед. В результате она также не достигала необходимой высоты, так как резко снижалась мощность выталкивания штаигн и к тому же она приобретала горизонтальную скорость. Все это вместе взятое не давало возможности успешно закончить упражнение. В 3,4% случаев неудачные подходы обусловлены дожиманием штанги, что запрещено правилами соревнований (спортсмены закапчивали упражнение, но судьи не засчитывали поднятый вес). Эта погрешность также связана со слабым выталкиванием, поскольку штанга нс достигала необходимой высоты и по этой причине принималась на согнутые руки. В 5,4% случаев было зарегистрировано падение штанги за голову уже после того, как она была принята на прямые руки. Это вызвано неточностью подседа и в большинстве случаев опять-таки слабым выталкиванием, в результате чего спортсмен выполнял очень глубокий подсед н не в состоянии был удержать поднятый вес.
Следовательно, в толчке от груди слабым звеном является главная фаза этого приема — выталкивание.
Теперь об общем уровне технического мастерства тяжелоатлетов. Как показали исследования, высокая оценка за общее техническое мастерепю была получена 25—30'” >ча-CIников соревнований. Более чем у половины участников выявлен средний уровень технического мастерства, a Hpiiitniлителыю v ’/« чл CHI участников очень низкий уровень*
Таким образом, приведенный выше с гаги
* техническое мастере гво оцепивыл ось ин л • гю |.|ичин’р>пчл1.по р;..ри(к.таикой нами трех баз .ыш* сичеме оценок (4,А««
luccKinl материал ласт право заключить, что тико техническое мастерство многих высо-и фпиирои.шных тяжелоатлетов пахо-''п я’еше на низком уровне.
1 Проведенные »а тренировочных занятиях логические наблюдения вскрывают нското-п< причины низкого тактико технического исп-рства тяжелоатлетов. Первое, что было Остановлено этими наблюдениями, — малый яп4нал специальных средств, применяемых в пеннровке подавляющим большинством спорт-менов Из огромного числа специально-вспомогательных упражнений со штангой, имеющегося па вооружении тяжелоатлетов, регулярно использовалось спортсменами 10—12 упражнений. Вот их перечень: рывок и подъем иа грудь с пол у подседом с виса и с помоста, тяг11 рывковая п толчковая, наклоны со штангой за головой, приседания со штангой на груди и за головой, толчок от груди со стоек, рывок п подъем штат п на грудь с полным подседом с внеа п помоста. Очень редко, эпизодически, спортсмены (и далеко не все) включали в своп тренировки жимовые упражнения, тягу с прямыми ногами, толчковый швупг, толчок из-за головы. Почти совсем тяжелоатлеты ие применяли на тренировках такие упражнения, как подрыв с виса (рывк>:пй и толчковый), уход в рывковый подсед со штангой, находящейся предварительно за голопой, рывковые приседания со штангой вверх\ на прямых руках, полу толчок, приседание (хождение) в «ножницах» со штангой иа груди и вверху на прямых руках, прыжки со штангой из различных положений
Проведенное анкетирование подтвердило данные педагогических наблюдений: и в годичном цикле тренировки спортсмены используют очень малый арсенал специальных средств
Для ликвидации слабых звеньев в цепи технических компонентов классических упражнений необходимо расширить арсенал специально-вспомогательных средств. Следует четко определить перечень специально-вспомогательных упражнений для совершенствования каж- " '* компонента классических упражнений и ,к' ' « ювать их уже в зависимости от степени овладения тем или иным компонентом упражнения Например, для совершенствования в т<° пике подрыва в обоих классических упраж-и< 1иях целесообразно использовать такие ун-Р*1''1 "’ "ия: прыжок «верх из позы старт с виса г ой «ниц иа прямых руках и находя io к»вой, подрывы из этой же полы гия и . участием рук; тяги, рывок и 1 на ц ц, с nilczl и с помоста н т п.
•I vni»nrr-M( и плохо он гаде л техникой под-* "" 11 и ''дательно обособленно работать
’’ нг ь| вл( цц< м т. с. выполнять 1’лав-.пенни из поты стар г с ви-
' 1 пн ио ipi.ma itMcioicw ш питчи-
=~К-
будет способствовать расширению двигатель-пых способностей спортсменов А это в свою очередь, облегчит процесс совершенствования в спортивной технике. Ведь известно, что если v спортсмена запас движений не пополняется то способность его совершенствовать свою технику снижается, и наоборот. Исходя из этого можно смело утверждать, что одной из причин обнаруженного у многих спортсменов низкого технического мастерства является малое количество упражнений, применяемых ими в тренировке.
Педагогическими наблюдениями установлено также, что практически спортсмены совершенно ие работают над развитием способности контролировать своп движения, т. е. над развитием кинестезической чувствительности. Достаточно сказать, что даже очень доступный метод развития кинестезической чувствительности — выполнение упражнений с закрытыми глазами (с повязкой), предложенный и научно проверенный Р. А. Романом (1965 г.) — редко используется спортсменами.
Для совершенствования кинестезической чувствительности полезно использовать следующий методический прием: выполнять классические и другие упражнения со штангой с выключенным зрительным анализатором (с тем. чтобы внимание спортсменов сосредоточивалось на возникающих в это время кине-стезнческих ощущениях), а после выполнения упражнения словесно описать упражнение и-оцепить его качество.
Исключительное значение в совершенствовании кинестезической чувствительности имеет применение приборов срочной информации. В этом случае спортсмен имеет возможность постоянно сличать свои мышечные ощущения с данными объективной регистрации движений. Это позволяет ему дифференцировать возникающие прн выполнении упражнения мышечные ощущения па неправильные и правильные движения с точки зрения техники.
Необходимо внести коррективы в технологию планирования тренировочного процесса. Собеседование со спортсменами п просмотр их планов-дневников показывают. чт<>, ]
отправным положением в этом п| оцеи.еяв. ются у них установленные нормы выполнишя тех пли ш.ыхУ упражнений. Например eiwuHO-то должно быть рывковых хпражтитш, а СТО ’11.110 то толчковых, Столько го тяг и П| Л1ППП ИТ п По цель известно, что отправным („сходным) положением » по тренировочного процесса яв.шк я „
еформ\.П1роп.111пыс конкретные
планировании тренировки эти задачи определяются исходя из подготовленности спортсмена с учетом физической, технической, психологическом.! тактической и теоретической подготовленности- И только после определения конкретных задач тренировки на предстоящим период устанавливаются средства н методы, используемые для решения этих задач. Наря
ду с общими задачами на прСдСтоЯший определяются и частные задачи пи пери°Д того или иного упражнения Ь1ПолнсцИя
Итак, следует больше внимание качественной подготовке тяжелоа™^*?1' будет способствовать более быствсмЛ Зто спортивных результатов, повысит надеж?""1' выступления на соревнованиях. А^ность
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК СПОРТСМЕНОВ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
И Н Труфанов, тренер Запорожского облсп-вета ДСО «Спартак»
Для выяснения особенностей подготопки к соревнованиям атлетов тяжелых весовых к.ш-горнй была подвергнута анализу нагрузка в основных упражнениях со штангой за четыре недели до соревнований в 50-тп месячных циклах за последние несколько лет. Анализировалась подготовка мастеров спорта СССР и мастеров спорта СССР международного класса — атлетов 1-го и 2-го тяжелых весов нс старше 2G лет.
Используемый вес штанги в тренировках выражался в процентах. При определении веса отягощения в процентах все рывковые упражнения и тяги рывковые относились к максима зьному результату в рывке, все толчковые упражнения, тяги толчковые и швунгн жимовые— к максимальному результату в толчке. Вес виды приседаний (за исключением приседаний со штангой на выпрямленных руках в подсед способом «разножка») выражались в процентах от лучшего результата в присе ла пнях со штангой на плечах. За 100% в приседаниях со штаигой па выпрямленных руках в подседе способом «разножка» брались резу ib-таты в рывке Жимовые упражнения выражались в процентах от предельного результата в ( . же упражнениях- Все отягощения были р. биты но классам через 10%. По гномы штанги, составляющие менее 50% от предельного результата, при анализе учитывались отдельно Средний вес поднимаемой штанги был г <ц|п н без мчсга веса штанги, состапляю-, . г. 50е
Jlp< иным анализ тренировочных uarpy-
।• а Л следующее внесли) подъемов штанги ьи вс.* <с“.т у гш 'Р'" utipi
• . пл.линиых |.н , лаш ». .. . .1- . лю.
10
II KUlil.
весом 50%. и упражнениях в соревновя M .ib-< not)T ленов тяжелых весовых г.ир .ется от 500 до 1300. В реях I.финнах нодгоювкн «аре!нс।
600 ДО I 100 ПОДЫМОВ Кроме го-лняют погъемы ШТ НН и
31)1., ИИКТННП Л!ЛЮ ГОС I 1В.'1Я-lioibCMOB HI lain И
Коли П «Л'» ,юДи 4011
К<А
штанги весом менее 50% больше (до 15—20%) у атлетов 2-го тяжелого веса и меньше у атлетов 1-го тяжелого веса. К минимальным отягощениям. как правило, относятся упражнения в рывке и подъеме на грудь с полуприседом, в рывке без подседа, жимовые упражнения.
Общее количество подъемов штанги при успешной подготовке составляет от 660 до 1210.
Если сопоставить количество подъемов штанги с интенсивностью в рывковых и толчковых упражнениях, то с некоторым допхще-нисм становится возможным все варианты месячной подготовки распределить па три группы (см. таблицу).
Объем нагрузки и интенсивность в рывковых и толчковых упражнениях
Г руппы Колич. подъемов штанги весом 50% и выше за месячный цикл Интенсивность .%
в рывковых упражнениях В ТОЛЧКОГНХ упра ж не и кях
1-я <>00—800 <>8—72 62—7.1
2-я 801—050 62—69 62 -67
3-я 0.51—1100 61—65 61—<4
В рассмотренных нами случаях успешной подготовки к соревнованиям варианты 1-н гриппы наблюдаются значительно реже, чем варианты 2-й и 3-й групп. Чем выше для спирт смена был показанный в соревнованиях pi ль-тат, тем ниже оказывалась интенсивность и больше количество подъемов штанги.
Когда интенсивность нагрузки н рынпиных упражнениях была ниже 61% или выш< а в толчковых ниже 61% или шине 73 i> 10 11 жслоатлеты неудачно выступали в спр«.’мн»
вапнях.
Необходим» заметить, чг<« п толчк^'Ю iiiiKHCiiiiMX интенсивное!!., превышал hi....
>' .гм.Ц1гтрн|’ч»«|на в юл IV4 I '
была • р 1 p»inipoBiu* ныне । и <i> .1 ю м 1-HOpiCMClll.l НЗ I » ь н , |Г ,, 4
рлщс н.во польем на I
.. стоек. Высокая интенсивность здесь была результатом применения больших отягощений L толчке со стоек. Видимо, толчковые упражнения. выполняемые со стоек (толчок от груди, Ц1В\НГ толчковый), при прочих равных условиях вызывают несколько меньшее утомление, нежели подъемы на грудь или толчок в его классическом виде.
Высокая интенсивность была за регистр иро-нана только в двух случаях. В первом при 610 подъемах штанги и интенсивности в рывковых упражнениях, равной 80%. атлет улучшил в соревнованиях результат в рывке па 10 кг. Во втором случае при 1089 подъемах штанги и интенсивности в толчковых упражнениях. равной 77%, было улучшено достижение в толчке на 10 кг. Но произошло это у обоих Последующие «почведс-. привели ироГО — ;ь. га пет
1ОВОЛЫ1О
4.Х выступ
спортсменов только один раз попытки повторить такой вариант ния к соревнованиям в том ж . i первого к серии нулевых oucn •» в снижению результата Оба них ин мают на тренировочных 'питиях внушительные веса, но результаты лсинй в соревнованиях в каждом у пр я мнении на 5—10 кг ниже тренировочных.
Количество подъемов штанги в рывковых и
толчковых упражнениях п соревновательном месяце у спортсменов тяжелых весовых категорий составляло: в рывковых—14—28%, в толчковых—10—25% от общего объема месячной тренировки. Но были и исключения, когда объем рывковых упражнений за месячный цикл (в последние четыре недели перед соревнованиями) составлял всего лишь 8% общего объема месячной нагрузки, однако был установлен мировой рекорд в рывке. Вместе с тем зарегистрированы и случаи более высокого (свыше 25%) объема рывковых упражнений в общем объеме тренировки. И хотя атлеты показывали высокие результаты, ощутимого эффекта такая подготовка нс приносила (спортсмены добивались таких же результатов и г меньшим объемом нагрузки в рывковых УрР- ' «синях).
' "’ые анализа тренировочной нагрузки г я ют высказать сомнение в необходимо-
сти ; < менсиия в толчковых упражнениях нагрузки больше 25% подъемов. Замс-ио при vcneniHbix выступлениях в толч-толчковых упражнениях выше ‘Ju и у6 подастся у тех атлетов, которые на 1 *ах выполняют в толчке отдельно 11 штанги на грудь и толчок от груди.
f 1 ' внимания заслуживает такой факт: 11 ' I, спортсмены нс применяют в треин-
{ • снятия • подтемы штанги в толчке
1 " । > |»ге.1 и, одна ко. весьма успсы-
1 •'•••I । лом упражнении.
' ............ даже значительную.
1 1 . ни .пси тяги, приссллимм 11
’ -н"ння. Ос ганснимся ил них
Так, тяги рывковые составляют в соп™„« ватсльном месяце 13—18% общего од, ,Р . их средний вес равен от 80 до 9о% Тят?Ма’ а ковые —7—16%, средний
Некоторые спортсмены в соревнованья™ месяце совсем не практикуют рывковых и особенно толчковых тяг и тем нс менее показы вают высокие результаты н соревнованиях в рывке и толчке.
Установлено, что при объеме тяг рывковых или толчковых более 20% общего объема месячной тренировки редко выступление в соревнованиях бывает успешным, а при 30% и выше всегда определяет неудачу в соревнованиях.
Особого внимания заслуживает вопрос о количестве приседаний и их оптимальной ин-
тенсивности.
Спортсмены, хорошо владеющие техникой толчка и стабильно показывающие высокие ре-з\ штаты в этом упражнении, применяют приседания в объеме от 12 до 21% по отношению к общей нагрузке. Интенсивность приседаний у них сравнительно невелика — 61—69%. Атлеты. выполняющие основной объем нагрузки
в толчковых упражнениях за счет подъемов на 1рудь способом «разножка» и классического толчка, используют меньше, чем другие спортсмены, подъемов штанги в приседаниях — 14—15% общего объема всад упражнений. Спортсмены, применяющие приседания в объеме 27—34%. не достигают особых успехов в толчке. Но вместе с тем атлеты, хорошо владеющие толчком, имеют довольно высокие ре-
зультаты в приседаниях.
В практике и в методической литературе существует мнение, что для успешного выполнения толчка от груди необходим определенный объем жимовых упражнений, причем выполняемых с довольно высокой интенсивностью. Однако анализ соревновательной под го товки не подтвердил это. Большинство тяжелоатлетов 1-го и 2-го тяжелого веса совсем не практикуют жимовых упражнений при тренировке с весом более 60%. 1,0 успешно выполняют толчок от груди.
Объем жимовых упражнений у атлетов тяжелых весовых категорий составляет 6—io,0 общего объема тренировки. Тем спортсменам, которые выполняют жимовые упражнения с интенсивностью 71—78%, ие всегда удается
толчок от груди.
Как известно, при многолетних тренировочных занятиях тяжелой атлетикой обычно нас-щод/ет’я переход одной песо пой к=и„ „ другую, боле.- тяжелую, что об, почив.кт
:=—”-Hi
ip.:Д|1ег*оК'1ренировоч1Ю1о в— »
MnbHOMV результату по мере роста достиже-нпн понижается. Это было отмечено п в наших 1 сстетовапиях. При переходе спортсмена в тяжел) о во о \ю категорию эта закономерность
особенно заметна.
В качестве примера можно привести дан-ные анализа подготовки к соревнованиям очного из атлетов, который проводился на протяжении ряда лет. Находясь в сроднен весовой категории, этот атлет успешно выступал в рывке при интенсивности в рывковых упражнениях, равной 75—76%. Перейдя в полутяжелую весовую категорию, он прогрессировал в рывке только прп интенсивности 68—73%. Попытки строить подготовку на прежнем
уровне интенсивности к успеху не приводили. В 1-м тяжелом весе прогресс в рывке v него наблюдался только при интенсивности 61 — 64% Даже интенсивность на уровне 65%. не говоря уже о большей, приводила к неудаче в соревновании. Примерно то же отмечалось в
отношении интенсивности у атлета и в толчковых упражнениях. Вместе с тем из года в
год у этого спортсмена увеличивалось количество подъемов штанги в соревновательном месяце — с 730 в среднем весе до 1030 в 1-м
тяжелом.
Анализ тренировочных нагрузок атлетов тяжелых весовых категорий и сопоставление их с нагрузками атлетов других весовых ка ге-горий показывают, что тренировка тяжелоатлетов 1-го и 2-го тяжелых весов в соревновательном периоде имеет свои отличительные особенности. Это более низкая, чем у представителей других весовых категорий, интенсивность в рывковых. толчковых упражнениях н в приседаниях, большее количество подъемов штанги; минимальное количество или отсутствие подъемов штанги максимального (91— 100%-ного )веса в толчке и минимальное их количество в рывке.
Для атлетов тяжелых весовых категорий характерна незначительная интенсивность в жимовых упражнениях. Видимо, ключом к решению вопроса о толчке от груди является овладение рациональной техникой, строгое согласование структуры п ритма движения с развитием силы мышц плечевого пояса, по ни-
как не увлечение жимовыми упражне Но полный отказ от применения ЖИМОвГ" ' ражнепнп, по нашему мнению. Суде ' хотя некоторая часть тяжелоатлетов практикует это в соревновательном меся.??' побивается успеха. 5
Высокие результаты, показанные на сог новациях в рывке н толчке при исключено' тяг рывковых и особенно тяг толчковых тренировок в последние четыре недели пепел соревнованиями, а также неудачные выстепте ния в соревнованиях при большом их объ* " заставляют задуматься над целесообразностью использования в этот период подготовки рывковых и толчковых тяг атлетами тяжелых е совых категорий.
Интересен, иа наш взгляд, и такой обнаруженный нами факт: объем нагрузки в приседаниях от 12 до 21% способствовал повышению результатов в толчке, а увеличение нагрузки до 27—34% не приводило к улучшению результата. Это, видимо, можно объяснить следующим образом. Если атлет имеет высокий результат в приседаниях, указанного объема (12—21%) достаточно, чтобы поддержать силу ног иа необходимом уровне. При значительном же увеличении нагрузки в приседаниях у атлета остается определенный фон усталости, что в конечном счете и не позволяет полностью реализовать силовые возможности.
И последнее. На наш взгляд, назрела необходимость в едином отсчете интенсивности тренировочной нагрузки. Исходя из того, что все специально-вспомогательные упражнения выполняются в тренировочных занятиях с целью увеличения результата в рывке и толчке*» следует относить к ним все результаты. Например, результаты в рывковых упражнениях и тягах рывковых—к результату в рывке, а результаты в остальных упражнениях — к результату в толчке. Нужно также учитывать все отягощения, используемые в тренировках, включая и вес штанги менее 50%, ибо. как показывают исследования, такие отягощения ним а ют значительное место в тренировка^ ч-желоз тл сто в, особенно атлетов тяжелых вых категорий.
МОИ ОПЫТ ТРЕНИРОВКИ
В. И. Алексеев, Рязань
В сборник® «Тяжелая атлетика» за 1976 г н «катко тн,сапы некоторые парашлры
Т "-"Г «« "1»1 Ляо-борье Ост.1-
1 .... подробно 11.1 особенно-
стях тренировки в двоеборье. (ля прям, , . рае чотрим содержание тр ни, < я. ной н ки -<> 1071 г . , .
В 1974 I. я выс1>пал в tupcnaoMM* •
1600 80
1400
1300
1200
eg 10 11 12 Месяцы
Динамика объема и инте> чвности грен и ров очной нагрузка за 1974 г
Соревнования обозначены стрелками, установленные на них рекордные результаты в рывке, толчке и в
сумме — соответственно буквами р, т, с. Другие условные обозначения: П — подготовительный период; С — соревновательный период; КПШ — количество подъемов штанги. Сплошная линия — объем нагрузки, пунктирная — ее интенсивность.
8 раз и установил в них 11 рекордов мира. Динамика объема н интенсивности тренировочной нагрузки за этот период показана на рисунке (когда подготовительный или соревновательный период длится менее месяца, объем нагрузки в целях наглядного сопоставления дается из расчета за месяц). Годичная водготовка состояла из восьми тренировочных циклов различной продолжительности.
,й тренировочный цикл начался 23 января месячным (четырехнедельным) подготовитель-периодом, за которым следовал месяц (с 20 ф враля по 19 марта) соревновательного ерирда Цикл заканчивался соревнованиями 20 март °К ДружбЫ’ которые проходили гптп'1 тРеииР°вочный цикл включал неделю под-с ВИтельиого периода (23—29 марта) и меся „соревновательного периода и заканчивал-
З.д,,им чемпионатом СССР 28 апреля
подгс т<ТРС11ИР°,10чный иикл состоял из недели свчио1о‘спш,;,,О,и п<‘Р,,ола О—7 м<‘«) » ме’ 5 июня) ч г,|,о,<атслы!ого периода (9 мая — яе|»ис11г-гп'5‘1^а,,ч,,,ШЛея 011 соревнованиями на
Г.^"РОПЫ 6 и они
1|>« нигЮВКц1,',,'1м п°еле почти полугодовой сИ|-н<к7ЬИ Рачительным объемом и шисн-fl< ine н а,РУ‘™ было определенное утом-»и С чем 4 Й тренировочный ЦИКЛ
начался после 14-диевного отдыха. Этот цикл состоял из 2 месяцев (2 четырехнедельных циклов) подготовительного периода — с 21 июня по 2 августа, затем с 3 по 30 августа (15 дней болел) — и одного месяца соревновательного периода—с 1 по 28 сентября. Этот самый большой по времени тренировочный цикл закапчивался 29 сентября первенством мира.
5-й тренировочный цикл включал месячный соревновательный период (с 6 октября по 2 ноября), которому предшествовали четырех-дневным отдых после первенства мира и одна тренировка. Цикл заканчивался первенством РСФСР.
6-й тренировочный цикл состоял и_ С".-х недельных тренировочных циклов copemioi цельного периода (с 6 по 26 ноября) и закапчивался 27 ноября международными соревнованиями атлетов тяжелых весов в Лонтоне
7-й и 8 й тренировочные циклы включали по 2 недели соревновательного периода (с 1 по 14 декабря и с 16 но 28 склбря), после которых были соревнования на Кубок сСЫ (15 декабря) и соревнования, нось идейные памяти Я Спарре (29 декабря). ^,lf
Как ясно ш рисунка, во втором полуго -
и объем н интенсивность трс’1Н| .......
ipy.tKii и среднем ниже, чем в u«’pt««M
дни Грсннроикп же в одном из первых »UA<t
товнтельных месяцев (после перерыва) начинаются с очень низком интенсивностью, составляющей в среднем около 83 кг.
Объем тренировочной нагрузки. Данные месячного и недельного объемов нагрузки в основных упражнениях представлены в табл. 1. Видно, что месячным объем в подготовнтель-ном периоде составляет от 1279 до 1642 подъемов и в соревновательном от 1335 до 2063 подъемов. В соревновательном периоде месячный объем нагрхзкк в среднем 1666 подъемов (о = 330, V=20%)
Я тренируюсь почти все время через день,
поэтому как в подготовительном, так и в соревновательном периоде на месячный (четырехнедельный) цикл приходится 14 трений вочных дней. Но в связи с тем, что в отдельные дни проводились двухразовые тренировки, их количество в месячном цикле варьировалось в подготовительном периоде от 20 до 23 в соревновательном — от 21 до 25. Уместно отметить здесь, что я всегда стремился, когда это было возможно (особенно в субботние и воскресные дни, а также во время кратковременных подготовок к первенствам Европы и мира), тренироваться 2 раза в день.
Таблица 1
Объем нагрузки в основных упражнениях в недельных и месячных циклах t количество подъемов)
Дата '-я Не 2-я дели 3-я 4-я Объем нагрузки ча месяц Вариант распределения нагрузки
Под1отовительный период
23 января — 19 февраля 23—29 марта 1-—7 мая .... 368 383 493 398 712 1642 3
21 июня — 2 августа 3—30 августа 370 129 506 279 485 456 378 248 433 1609 1279 2 3
Соревновательный период
20 февраля — 19 марта 434 707 483 334 1958 2
31 марта — 27 апреля 923 477 423 240 2063 1
9 мая — 5 нюня . 1—28 сентября . 532 412 389 339 402 365 258 227 1581 1393 1—3
6 октября — 2 ноября 328 376 441 190 1335
6—26 ноября 450 209 270
1—14 декабря 299 296
16—28 декабря 389 264
В подготовительном периоде недельный объем нагрузки составлял в среднем 403 подъема (а—136, V—33,8%). Минимальное число подъемов в недельном цикле—129, максимальное — 712.
В соревновательном периоде объем нагрузки п первые три недели был равен в среднем 469 подъемам (о“ 156, У-°33%) Минимальная нагрузка недельного цикля—209, макси-м • 1ьиая—923 подъема. Обьем ншрузки в 4 й мосле составлял от 190 до 334 подъемов, в ihhm 266 под -емон (о = 41,6, V 15.6%), т он был мсньнн чем за первые три надела » <•> ни 200 поаь мов (па 42%)
Как в подготовительном, так и в сорогою вательном периоде (в первые три недели) недельная нагрузка изменялась (варьировалась) на одинаковую величину — на 33,8 и 33% Более стабильной нагрузка была в 4-й. послед-
ней. неделе соревновательного месяца, где коэффициент вариации значительно ’ меньше (20%)
В подготовительном периоде месячная нагрузка распределялась между недельными циклами по вариантам 2 и 3 (по Л В Чернику), а в соревновательном — по вярктт im |. 2, 3, 1—3, т, е. в последнем случае более раз нообразно.
В подготовительном периоде количество тренировок в недельных циклах постепенно увеличивалось и составляло в среднем в 1-й недельный цикл 3,7, во 2-й — 5, в 3-й — 6, в 4 fi- 7. В соревновательном периоде, наоборот, максимальное количество тренировок было в 1-ю неделю в среднем 7.4, а затем постепенно уменьшалось и составляло во 2-й неделе 5.9. в 3-й — 5 н в 4-й — 4. В подготовительном периоде в первые две недели и в соревновательном периоде в последней. 4-й неделе тренировки проходили в основном раз в день
Объем нагрузки за день в подготовительном периоде составлял, при одноразовой тренировке— от 57 до 219 подъемов, в среднем 97 (о=35.3, V=36,5%) и при двух тренировках в день — от 66 до 209 подъемов, в среднем 134 (о=32. V=24%).
В соревновательном периоде объем нагруз-
ки за день был бппи. besjss» 61 до 255 подъемов в день-,;
V=28.3%). И в под^ов~» И5 новательном периоде вапТ. ’ и п «4>еп-по отношению к среднейр ’1рови"не нагрузки ..О-от 30 до 43%^^“»^^ тречировок в день более стабитеп пвух ется от 24 до 28%. стаонлеп — варьнру.
Из общего объема месячной нагрузки чист, упражнении (в среднем 37 подъемов £ товительном периоде и 109 в соревнонаХ^ ном) выполнялась в медленном темпе в vc.iv пающем удерживающем и смешанном режн. мах мышечной деятельности. Объем нагрузки в таких упражнениях в соревновательном месяце представлен в табл. 2.
< Таблица 2 Количество упражнений, выполняемых в медленном темпе в уступающем, удерживающем и смешанном режимах мышечной деятельности за месяц в соревновательном периоде*
Упражнение Вес штанги. % от предельного Колнч. подъемов
41— 51—60 61—70 71—80 81—90 91—100 101— ио III—120
Рывок Тяга рывковая Тяга толчковая Приседания 6 9 10 1 5 3 6 I 4 2 6 7 4 6 7 7 5 7 2 3 5 1 19 34 16 40
* При выражении интенсивности в % за 100% в рывковых упражнениях и тягах рывковых принят предельный результат в рывке; за 100% в толчковых упражнениях, тягах толчковых, приседаниях н в жимовых упражнениях принят предельный результат в толчке.
Таблица 3
Объем нагрузки в основных упражнениях в среднем за месяц
Периоды тренировки Упражнения
рывки вые толчковые тяги рывковые тяги толчковые приседания жимовые
Подготовительный '“Оревиовательиый 30 39.6 6 10 10,7 10.2 8,5 7,4 40,4 27 4,4 5.8
Доля основных упражнений со штангой, нагрузки н каждом из основных уп-рал hi пий <о пиаигой представлен в табл. л. И* габл. 3 видно, чго в сО|нвпов;педином В'ряъ/и икрнпельио у не личвв.нчея доля Рь,1‘ и толчковых упражнений и уменып.н i- СЯ лолп приседаний. В оста...,ком сущесгпе..-"'^ГГподпХ™...,..™, гак .. а «грешю- IICM 18% ПИЛЬСМОЛ и 1П>Д1О|ОВИ
ле л 27,6% в соревновательном периоде приходилось на другие рывковые упражнения. На голчок н подготовительном периоде планировалось 2,3% общего объема месячном нагрузки и в соревновательном 1.2%. Остальные подъемы —3.7 в подготовительном периоде н 8,8% в соревновательном — приходились на другие толчковые упражнения и толчок, выполняемый в комбинации с другими упражнениями.
В приседаниях подъемы распределялись следующим образом: в подготовительном периоде— 22% подъемов в приседаниях со штангой на плечах. 5.4% —в приседаниях со штангой на груди и 13% — в приседаниях со штангой на выпрямленных вверх руках способом •«.разножка». В соревновательном периоде в указанных упражнениях объем был соответственно равен: 11,5; 9,5; 6е'
В тренировки включались следующие упражнения со штангой:
Рывковые упражнение. Рынок (способом «разножка») с помоста, с виса; рывок с полуприседом с помоста, с виса, с подставки (под центром грифа).
Рывок выполнялся также в комбинации с другими упражнениями, например вначале рывок с полуприседом, а затем способом «разножках после рывка жим из-за головы или приседания со штангой на выпрямленных вверх руках или и то и другое упражнение. Хват нормальный и узкий.
Тогчковыс у про мнения. Толчок (способом «разножка») и отдельно поднимание на грудь с подседом способом «разножка» с помоста, с виса; поднимание на грудь с полуприседом с помоста, с виса, с подставки (под центром 1рифа); швунг толчковый.
Толчковые упражнения выполнялись и в комбинации с другими, например вначале штанга поднималась на грудь с полуприседом. л в псп гедующем способом «разножка»; к этим (ву м упражнениям добавлялся швунг ж пионом и толчок от груди; штанга поднималась на гр’ ць с полуприседом или способом «разножка , а затем выполнялось приседание со штаи-гоч и а груди; к этому добавлялся жимовой швунг и толчок от груди.
Тяги. Тяга рывковая (толчковая) с помоста, с виса, с полставки (под центром грифа).
Приседания. Со штангой на груди, на пле-чз* приседания в подседе способом «разнож-J < •» штангой на выпрямленных руках.
Жимолые упражнения. Жим из-за головы шнр- рнвковым хватом, в комбинации с рынком ж и моион швунг.
Нагрузка в упражнениях локального характера Помимо основных упражнении со шт к.ваппых шип-, в тренировках ис-
• . у пр 1 ния .шкальною хлракте-
ИР. I < I < штангой на плечах
4. и < • ipjww о конн, шцепишиись сто
пами за опору; броски штанги через гола приседания на одной ноге; из исходного па,У; женпя руктГ со штангой вверху сгибание Т в локтевых суставах назад и поднимав вверх. Наибольший интерес представляет псп вое упражнение, нагрузка в котором была до вольно значительной — и в подготовительном и в соревновательном периоде в среднем 404 потъема за месячный цикл. При этом в подготовительном периоде объем нагрузки в наклонах постепенно возрастал: в 1-ю неделю он был равен в среднем 50 подъемам, в 4-ю — 154, а в соревновательном снижался со 165 потъемов в 1-ю неделю до 80 в 3-ю и до п в 4-ю. За тренировку как в подготовительном, так и в соревновательном месяце выполнялось г>г 18 то 50 наклонов.
Интенсивность тренировочной нагрузки. Ин1 енсивность нагрузки показана в табл. 4.
Из табл. 4 видно, что в подготовительном периоде наименьшая интенсивность нагрузки за месячный цикл наблюдалась в период с 21 нюня по 2 августа. Как отмечалось выше, подготовка началась после 14-дневного отдыха, н в процессе тренировок в этот период я часто болел, что и явилось результатом столь низкой интенсивности нагрузки. В других месячных циклах интенсивность нагрузки составляла 113.1 и 123.2 кг.
Интенсивность нагрузки недельного цикла, рассчитанная по двум полным подготовительным месяцам (исключая период с 21 нюня по 2 августа), была равна в среднем 116.4 кг (о=15.4 кг. V=13.2%). Минимальная интенсивность— 101,2 кг н максимальная—141.3кг
В соревновательном периоде интенсивность месячной нагрузки равнялась в среднем 117.9 кг (о=7,9 кг, У=6,5%). Минимальный средний вес штанги в недельном цикле « был равен 106,9 кг и максимальный — 126,5 кг.
Если месячную интенсивность выразить в % от достижений в сумме двоеборья, то она составит от 25,5 до 30 % -
В соревновательном периоде в первые 3 недели интенсивность тренировочной нагрузки была равна в среднем 121 кг (о=14.4 кг,
11.9% ). Минимальная интенсивное гь — 9G I кг максимальная—145.3 кг. Hhtchciib-ность нагрузки 4Й недели состав.,яла от 95 ПО 1128 кг. В среднем 103.7 кг (о-Ь.9 ьг V = G.9%) н была ниже на 17.3 кг. чем в среднем за первые три нс,леД.11Я,,, межте порятко-
При изучении ХХхХельиык циклов и BMMii номерами чс Р • .,ст;,цоатено то их интенсивностью н С111*}КС1[ИЯ среднего стоверно! о уве.шч « ’ 1ость тренировочном веса штапгн. т- е. и тени _ сорСВ11Ова-
пагрузки I! посл<’,7 1с;1Сн1!е года значительно тельного месяца в
„С изменялась. в ясрных то. <
В сорепно»ателы1омпч ,№т, .
недельных циклах, как
Интенсивность недельной и месячной тренировочных „ Ьблнщ , _ |ПЫХ нагрузок , кг
Дата 111 дел Ы1ЫЙ цикл 1 3 4 Интенсивно ТЬ нагрузки за месяц Вариант распределения интенсивности
Подготовительный период
1. 23 января — 19 февраля . . . . . 2. 23—29 марта . . 3. 1—7 мая . 4. 21 июня — 2 августа 5. 3—30 августа 107.6 68 101,2 116,6 92 102 125,2 74 103,6 141,3 129,3 129,4 101 133,7 123,2 82,6 113,1 4 4—2 4
Соревновательный не. )ИОД
1. 20 февраля— 19 марта 119,4 110,9 125,4 95,3 113 7 3 I
2. 31 марта — 27 апрелй 102,5 112.9 108,3 108,1 106 9 2
3. 9 мая — 5 нюня . 142,4 114,9 125,8 112,8 126,5 1 3
4. 1—28 сентября . . . 145,3 140,3 S6.I 95 121 4 I
5. 6 октября — 2 ноября 6. 6—26 ноября . . . 7. 1—14 декабря . 8. 16—28 декабря 128,4 116 120 126,5 116 116,7 119.3 105,6 109,2 106,7 97,2 121,1 1—3
периоде, интенсивность изменяется на ту же величину (на 12%). Более стабильна интенсивность, как и объем нагрузки, в 4-й неделе соревновательного месяца — коэффициент вариации равен 6,9%.
Следует отметить, что интенсивность нагрузки недельных циклов изменяется примерно в три раза меньше, чем объем.
В подготовительном периоде недельная интенсивность распределялась по 4-му варианту, в соревновательном — по вариантам 1, 2, 1 — 3 и 3—1.
Интенсивность нагрузки за день в подготовительном периоде составлял?): при одноразовой тренировке — от 94,5 до 131 кг, в среднем Ю9,3 кг (а=11,5 кг, V=15,5%); при 2 тренировках в день —утром от 85 до 180 кг, в срсд-ьем 136,3 кг (о = 24,2 кг, У=17,7%) и вечером от 75 до 157 кг, в среднем 110 кг (о=25,4, Г=23%).
Интенсивность нагрузки за день в соревновательном периоде была равна в первые три недели: при одноразовой тренировке — от 82 Ло 151 кг, в среднем 118,5 кг (о=23,5 кг, ^/=19,8%). при 2 тренировках в день — угром от 88 до Igo кг. в среднем 136,3 кг (<т-=31,7 кг, 23,2%) и вечером от 71.5 кг до 161 кг, в Ч‘<*днем 108,7 кг (ст 23,4 кг, V 21.5%).
Большой интерес дли практики предсын-ля< з количество подъемов ипати большого и маргинальною (90% и выше) веса. Шмига ч ' веса во/шима.-ысь ш месячный шгк-i в f '*Р( виоилтгльиом периоде в рывке и средне
3 раза н в толчке 1 раз. Максимальный вес поднимался обычно в 2 недельных циклах в
первые три недели, в недельном цикле число подъемов варьировалось от 1 до 5. В подготовительном периоде штанга максимального веса поднималась только в 2 тренировках за год, всего было выполнено 5 таких подъемов.
В последний раз перед соревнованиями штанга весом 90% и выше поднималась: в рывке— в 5-й день третьей недели (за 10 дней до соревнований), в толчке —во 2-й день третьей недели (за 13 дней до соревнований). Это самые близкие дни подъемов штанги максимального веса. Чаще же такие подъемы выполнялись в еще более отдаленные от соревно-
ваний сроки.
Представление об интенсивности упражне пий, выполняемых в медленном темпе, упражнений, характеризующихся уступающим, одерживающим и смешанным характером работы мышц, даст табл. 2. Указанные упражнения распределялись по классам отягощений относительно равномерно. В то же время можно заметить, что рывковые упражнения выпол-пились только л первых трех классах unii тяги рывковые- начиная со 2-го класса, тягл толчковые-начиная с 4-го, а приседа-по всех классах, исключая шклслини Время выполнения упражнении 3 до 40 сек. н ыинсело «г »С‘-‘ ШГ.1Н1Н У,,«::«и.Л..не в тренировках vnp=iK выполняемых в медленном т. мт.
-оживающего и смешанно! о уступающего. п, .^'о премя работы мышц в характера >"еЛ"Ч""‘твс1111о, положительно сьа-зЛ раз. чт0’ “Гмышечной массы и силы, вывались на |р)| выполнении наклонов
рее отягощения пр. бедрами о ко-
со штангой нл "Л™П £ за oPnopv, был равен
:-”=В-Я»?х.^.г=
зя»’ X.12S «-„Х“™“ »•»»>• ....
SS".ыо ™т>“" «
тельном периоде отсутствует. В соревнователь ном периоде отмечалась высокая отрнвдтеч ная связь (г=-0,82а. /-=5,8), т е. с увеличу пнем объема месячной нагрузки се интенсив, ность снижалась.
Связи между объемом н интенсивностью нагрузки в недельных циклах не обнаружено
Вес штанги, используемый на тренировках в основных упражнениях. В табл. 5 представ лены данные распределения рывковых, толчковых, жимовых упражнении, тяг н приседа-нин по классам отягощений в подготовительном и сор вновательном периодах.
Таблица 5
Распределение основных упражнений по классам отягощений (% от общего объема месячной нагрузки)
” Классы отягощений
1 2 3 4 S 6 7 8 9 ю
Упражнение Р-uc штанги, %
30—40 | 41—311 [ 51—60 | 61—Г<1 | 71—80 81—90 91—100 101—110 111—120 121—130
Подготовительный период
Рывковые Тяга рывковая . . . Толчковые Тяга толчковая Приседания Жимовые 18,7 4,8 10,6 60 29 32,3 21 36 23,5 21,1 16,5 4 17,3 12,1 34,6 23 21,5 6,8 25.1 7,2 45,2 20,3 3,7 29,3 22,2 5.3 I 24,5 8,2 2,8 5,7 1,4 1.6 3 0,4 0,3 52,8 84,7 55,6 77,1 60.8 39.4
В среднем . . . 13 20,4 15,1 19,5 17.2 8.2 4,7 1.4 0,5 60,2
Соревновательный период
Рывковые . ... Тяга рывковая . . . Толчковые Тяга толчковая . . . Приседания Жимовые 15,8 3,8 25,6 82 20,7 16,5 0,6 23,8 16 29,9 0,7 26,2 1,6 12,4 2 17,3 4,8 28,2 4,5 8,0 10,5 10,5 22,7 9,2 5.2 5 42,5 2,4 40,5 7,7 0,8 23,3 0,2 32,2 Я,8 13,4 5,7 4,9 3,2 5,7 2,6 1,6 55.3 89.3 60.6 88.6 59.5
В среднем 18,2 17,3 18,0 12,6 9,6 11,6 7,7 3.1 1,5 0,2 62.2
Из табл. 5 видно следующее. В рывковых упражнениях основная нагрузка как в подго-Т12“"ТСЛЬ|,ОМ И?’8''0 подъема), так и в сорев-П„.Лель,,оЯ (57,7% подъема) периоде ирнхо-HOBa-mJ’a 2~4Й класеы отягощений В сорев-Ще в г’п,"оы периоде нагрузка несколько боль
в а « И б м классах отягощений.
иа к |1<?пЧ.К™,,'1х Упражнениях основная нагруз-иа первые ’°“итсл,',,,,м периоде приходилась оиг,ло 7'У п кл*сса отягощений и только 80% ним былп выполнено с 71
1 pHov.- и„я«Ч 'вт.ннн, В <‘<||)с||цовательном ’ о*«и ... УпРажнс|1Ий н первых четырех
.....
л. в сореннондтелыюм
периоде подъемы штанги включались в 6-м и 7-м классах отягощении.
Основная нагрузка в тягах рывкопых в подготовительном периоде приходилась на 5 -7-й классы отягощений (почти 80% подьемои). в соревновательном периоде — на 6—8-й классы отягощений (около 80%).
Почти 90% подъемов в тягах толчковых в подготовительном периоде относились к 4— 6 му классам отягощений, н соренновагельном периоде примерно 93% выполнялось начиная е 6-го класса отягощений. В резхльтагс глкмх изменении и сорсвнова тельном периоде вырастал средним тренировочный нес штанги в рывконыч, толчковых упражпеиннх в в тяги
Средин» тренировочный вес штанги в при-ссданнях ° соревновательном периоде несколько снижался. Однако доля приседаний в 5— 9-х классах отягощений и в подготовительном н в соревновательном периоде была однозначной (соответственно 30.4 и 30.2%). Мало того, в подготовительном периоде 20,3% из 30.4% подъемов приходилось на 5-й класс отягощений, а в соревновательном периоде лишь 5.2% подъемов из 30.2%, остальные же приседания выполнялись с большим весом. Таким образом, примерно третья часть приседаний в соревновательном периоде выполнялась с большей интенсивностью, чем в подготовительном периоде; обшее снижение среднего веса штанги в приседаниях происходило в этом периоде за счет большого их количества (почти 50%) в первых двух классах отягощений.
В жимовых упражнениях интенсивность была несколько ниже в соревновательном периоде.
Количество повторений упражнений за подход. В зависимости от веса штанги количество повторений упражнения за подход было следующим. В рывке: в подготовительном периоде от 1 до 10, в соревновательном до 5 раз. В рывковых упражнениях в оба периода гт 1 до 7 раз. В тягах рывкозых: в подготовительном периоде от 3 до 7 раз. в соревновательном от 2 до 5 раз. В тягах толчковых соответственно от 2 до 8 и от 1 до 7 раз. В толчке от 1 до 5 и от 1 до 3 раз. В толчковых упражнениях в оба периода от 1 до 5 раз. В приседаниях в оба периода от 3 до 15 раз. В жимовых упражнениях от 1 до 15 раз.
В среднем за месяц в подготовительном периоде штанга поднималась за подход 4.5 раза, в соревновательном периоде — 3.5 раза.
В заключение хотелось бы отметить, что значительное (по сравнению с тренировками при троеборье) увеличение объема тренировочной нагрузки и снижение среднего тренировочного веса штанги при одновременном увеличении количества повторений упражнения за подход и использование упражнений, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего. удерживающею в смешанного характера положительно сказались на росте моих результатов в классических упражнениях не только в 1974 г . ио и в последующем
Ниже для примера привожу планы двухнедельных тренировок в подготовительном и соревновательном периодах при подготовке к (|<РВ|-нс1ну мира 1974 г.
Подготоиитсльный период
10 августа
1 Рывок < пол у присе лом I жим из-за голо-1 J рывковым хватом 4 приседании со штангой Иа Ы4Прямл1-н1|Ь1х руках способом «разножка»
120
2.
3.
бом
140
— I ____29 . ио
5 1+24-3 i+1+
Тяга рывковая i 15\ 3 Приседания со штангой па --«разножка» А .
Рывок с полуприседом с
130 тггз-
100 ‘“"*~£о11а груди спосо-
~ 2 ~ 1
4. I гн на старте до подседа и 75
6
" ПР°ТЯЖКОЙ но-О 1ТИ прямые, медленный подъем быстрый уход в подсед ~ 2
/2 августа
I. Рывок с полуприседом с протяжкой 4-+ жим из-за головы рывковым хватом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом «разножка» —1 __________60 ,
80 ( 90 95 5+5+5 1+2+3
1+2+3 l+i+.i 1+1+3 2
v 105 1
. Рывок с протяжкой ---------- 1 ------- 1
2
Q гт 13(1 1 >5° , >60 , 170 .
3. Рывок ------ 1 —— 1 — 1 -------------- 1
4. Поднимание на грудь с полуприседом +
, 130 „ 160 „
+ приседания —— 2 —— 2 *+’ *+4
r т 150 1 «О _
5. Тяга толчковая —— 1 —- 3 5 5
15 августа
1. Наклоны со штангой на плечах (при опоре бедрами о коня, зацепившись стопами за 7(1 «ч
опору)** — 3-б
2. Рывок с полуприседом + жим из-за головы рывковым хватом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом «разножка»
70 [ 9U t ПО t 120 3
l+5-РЗ 1 1+-Ч+3 1+3+3 1+1+3
„ 120 о 140 П
3. Тяга рывковая —— 3 —Z
4. Рывок с полуприседом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом 70 с
«разножка» —- 5
14-6
17 августа
1. Рывок с полуприседом с протяжкой + 4- жим из-за головы рывковым хватом + при-
* Напомним. что в числителе указан вес штанги (н кг), к шямснагеле—количество подъемов носле-динатслыго п каждом ия перечисленных уиражненнп, цифра справа (множитель! означает количество подходов к ИТОНУ весу штанги -д»л<ягь-
*• В дальнейшем »то упражнение будет называть ся сокращенно: «наклоны со шташоП».
гпнгой па выпрямленных руках ссдання со l шнгон но « & 6()
способом «разножка» т+~5+-3 1 1+6+4
'ТПоди^аЦ^ш'^ +
+ приседания — 1 ,. 3 1 1+з i+з
160 . ISO п 2,0. о
3. Тяга толчковая —— 1 3 z ?
70
4. Наклони со штангой — 4
19 августа
Утро: .. ,
I. Рывок с полуприседом с протяжном + + жим из-за головы рывковым хватом + приседания со штангой на выпрямленных р} ках 60 1 90 1
способом «разножка „ . , * . 1
1+<>+л i-f-O+O
ПО J 120 ! 130
1+2+3 1 1+2+3 14-14-3
„ 130 .
2. Рывок — 1
145 14э 145 . 1G0
3. 1 яга рывковая —— I — 1 —~ • — 2 _ 90 , 110 , 130 _
4. Рывок (с лямками) I 1 —1
Вечер: tri - 60 гл 70 о
1. Наклоны со штангой — 2 — 3 6 б
2. Рывок с полуприседом (с протяжкой) 60 , ТО , 80 , 90 г
6 Ь 6 * 6 5
21 августа
Утро:
1. Поднимание 60 , + приседания — 1
160 Л
1+3
2. Поднимание на 145 , 160 _ ка» 1 —7- 3
на
грудь с полуприседом +
-90. j jgo 1 140 2 145 2 1+3 1+3 1+3 z 1+3
грудь способом «разнож-
О -г 1OU 1OU ZUU
3. Тяга толчковая —1 1 -- 2
Вечер:
. . 70 ..
1. Наклоны со штангой — 6
6
2. Рывок штангой на
«разножка»
с полуприседом 4-приседания со выпрямленных руках способом 60 70 | 80 90 2 100 6
1+6 14-6 1 1+6 1 1+6 2 1+5
23 августа
Утро-
I Рывок с полуприседом с протяжкой + жим из-за головы рывковым хватом + при-i - кия со ппашоп па выпрямленных руках
I w
6+3+3 1
С протяжкой + выпрямленнщ , гп
способом «разножка» -------
8 | 100 J НО
3+3+3 1+2+3 1 1+2+3 1
2. Рывок с полуприседом + приседания со штангой не руках способом «разножка» ,_____
135 140 _ ’+3
----I ----- J
>+’ 1+-.3
3. Тяга рывковая 4
4. Толчок от груди 3
Вечер:
1. Наклоны со штангой — 4 — 2 — 9
6 в 6 4
2. Рывок с полуприседом с протяжкой 60 80 о
6 2 5 8
Соревновательный период / сентября
Утро:
III » 60 п 75 „
I- Наклоны со штангой — 3 — 2 6 6
2. Рывок с полуприседом + жим из-за головы рывковым хватом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом «разножка»
61 > j 80 100 ]
1+3+3 1 1+3+3 1 l+1+З
3. Рывок с полуприседом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом 120 , 130 , 135 , «разножка» ---- 1 ----- 1 - 1 140* 145’
н 1+3 1+3 1+3
150*
л г) 140 145 .
4. Рывок с полуприседом —1 —j— 1 160* .
~ 1
_ „ 150 160 180
5. 1 яга рывковая —— 1 —“ о ~— 2
180 „
6. Гяга рывковая (с лямками) — 5
7. Рывок с полуприседом + рывок способом «разножка» (с лямками) 1 3
Вечер:
г TJ •• 60 е
I. Наклоны со штангой — 5
2. Приседания со штангой на плечах —— 1 220 3
—с
„ 80 _
3. Рывок с полуприседом с протяжкой — 6
* Звездочка означает, что *тот вес не рован.
4, Рывок с полуприседом
I.V -
100
120
2
7 сентября
3 сентября
Утро: .. 60
1. Наклоны со штангой — о Поднимание ,,а грудь с
G0
4- приседание + толчок у-у-170 ,
GO
5
полуприседом -f-, ио .
Утро:
1. Наклоны со штангой 60 60
V V 1
2. Рывок с полуприседом + жим из-за голо-вы рывковым хватом + приседания со штангой на выпрямленных руках способом «разножка»
' ' I 70 « ПО , 130
50 9 со - 60
5 5 1 6
19»
150
18'1
190
200
3. Рывок
4. Рывок
1 • ,-г 200
3. Тяга толчковая
230
4. Поднимание на грудь
1.4) . IG0 , 170 180
1 205 Г 210 2 220
2 2 2
24-2 24-1+2 2+1+2 1
2£L J5O_ |55 160 , 170 _
2 2 2 2 ! 2
с Полуприседом + рывок способом (с лямками) —4 —50- I
>+1 1+2
способом «разнож-. 190 .
«разножка» Вечер:
1- Наклоны со штангой 3
6
со штангой на i
2.
200
Приседания
. 240 •
150 плечах —
Вечер:
I. Наклоны со штангой
6о
6
1 —
3.
70
5
Рывок — 4
с
полуприседом
с протяжкой
2. Приседания
220 240 о 260
со штангой на
170 плечах —
9 сентября
. 240 260
3
3. Рывок
— 1 V 6
О 5
4 Рывок
80
5
«рал ножка»
3
поп} приседом
протяжкой
полуприседом + рывок способом ио
, >30 _ 140 , >45
1 ---- 5 —'— 1 ------ 1
1+1 н I 1+1
^тро:
I- Наклоны со
2. Тяга рывковая
17 < к.) подъем — 1 211»
5 сентября
„ 50 .
штангой —— 4
медленный (по 12— 130 , >50 _ 170 , >90
Вс гр:
1- Ижлоны со штвигой с в 1 оризонталыюм положении ___ . G0
удержанием тела в течение
5 сек.
2. Приседание < о штангой
р нножка» с удержанием тела в пригг. - - 10 ,
бо '
на груди
<• в JC4CHHC 5—6
Т'Т3
I игd толчковая, 170 .
) подъем —~ 1
сек.
спосо-полу-130 .
медленный
220 2-Ю
(по Ю— 6
Утро:
1. Наклоны
2. Поднимание на грудь с полуприседом 4-120 , 12)
+ приседание 4- толчок
I5D , 170 , 18)
„ 50 со штангой —
— 1—3
6 6
2+2+1 >+3+1
1 ~Г~ 3
>+3+> >4-3+> >+3+1 14-3+1
’90 , 210
3. Тяга толчковая — 1 — 7
4. Поднимание на грудь с полуприседом
160 180 q
3 3
Вечер: „ 50 , 60,
I. Наклоны со штангой — 1 — 4
2. Приседания со штангой на плечах
200 9 220
Л ~ 3
3. Рывок
4. Рывок
130 3 1зо
полуприседом с протяжкой
ПО , 12
полуп рпседом 130 ,
V 1
// сентября
Утро
I. Наклоны
2. Рынок с вы рывковым :
160
3
^6
- 50 _w
I со штангой ~~ 1 б 4 nojivnpHccniM жим из-за голо-Хилтом I приседания со штатом
„а выпрямленных руках способом «разножка» । . .70— 2 —3 '+-’+2 1+3+3 1+3 |4() |60 3. Тяга рывковая — 1 3 1 3 ' Бечер: 1. Наклоны со штангой — э 180 2. Приседания со штангой на плечах 3 1 200 250 Z ~ «5 33 .. То 3. Рывок с полуприседом с протяжкои — б _ ПО 130 lav 4. Рывок — 1 — 1 "у Ю 2. Тяга рывковая, медленный <пп 17 сек.) подъем — 2 — 3 — > 1<w . I 1 1 I ’J 3. Приседания со штангой на груди бом «разножка» с задержкой в полупон^ 50 , 100 120 150 17П *,НСеДе С—8 сек. — — 1 — 1 — 1 -™ , IM? 2 2 2 1 1 , 2 -г-3 210 , 1 — 4 1 Вечер: . , т „ 50 60 1. Наклоны со штангой — I •— 4 6 6 2. Приседания со штангой на плечах с задержкой в полуприседе 6 сек. 1 ~ i 190 . 200 г 2 —— 1 —— 5
13 сентября 3. Тяга толчковая, медленный (по Ю—
Утро: 1. Наклоны со штангой с удержанием тела в горизонтальном положении в течение 8 сек. 73Т* . 150 , 180 . 220 „ 250 270 12 сек.) подъем — 1 — 1 — 3 — 1 ~3
ИЗ ОПЫТА ПОДГОТОВКИ ЧЕМПИОНА
ЕВРОПЫ И МИРА ПАВЛА ПЕРВУШИНА
Ф. Ф. Богдановский, Ленинград
Павел Первушин родился 5 сентября пионом Европы и мира. Из атлетов первого 1947 г. Тяжелой атлетикой начал заниматься тяжелого веса он первым достиг заветной с 1964 г., через четыре года стал мастером суммы —400 кг в сумме двоеборья. спорта, а в феврале 1971 г. установил свой Рост собственного веса н результатов пого- первыи мировой рекорд в рывке. Особенно дам тренировок показан в табл. 1. больших успехов добился в 1973 г. — стал чем- Таблица 1 Рост собственного веса и результатов в сумме троеборья и двоеборья П. Первушина по годам тренировок
Показатели, кг Годы тренировок
1964 1965 1966 1967 1968 1969 1970 1971 1972 19ГЗ
Результат 332,5 342,5 380 455 457,5 532,5 565 577,5 400*
380*
Собственный вес .... 84 88 90 92 100 97 103 107 107 108
Примечание. Звездочкой отмечен ре-\у .и.тат в двоеборье.
Как видно из табл. 1, когда атлет начал за-иим ться тяжелой атлетикой, он весил 84 кг. 1 19г5 j Первушин выступал в полутяжелом в* » имен в* с 88 кг. В 1973 г., т. с. через 10 лет тр- яирОАок, он уже весил 108 кг.
ioj атлет увеличивал свой результат в . |ИМ на . кг (о 10. V 29%)- Однако по , р1 лыага нс было равномерным Так,
в 1968 и 1970 гг. прибавка составляло по 75 кг. а в 1969 г. — только 2.5 кг. Ма гема гмческ, 1я обработка показала высокую и достоверную елнь роста собственного веса и достижении р Q.9. / — 9,3), Т- е. рост результатов находился в при МОН СВЯЗИ С рОСГОМ СОбсТВСННОГО HCi .1 ill к (т. с. с ростом ого мышечной массы).
Наибольший интерес для практики ни стлвляст тренировка последнею ш-рнедн « двоеборье.
1-й тренировочный цикл '
J__________I---------1-------
10 !1 12
1972 г.
2-й тренировочный цикл
3-й тренировочный цикл
4-й тренировочный цикл
5 6
1973 г.
7 8 9 Месяцы
Рис. /. Динамика объема и интенсивности годичной тренировки П Первушина с октября 1972 г. по сентябрь 1973 г.
Сплошная линия — объем нагрузки, пунктирная — интенсивность нагрузки. Стрелками показаны соревнования. Результаты в рывке, толчке и в сумме обозначены буквами — соответственно р. т. с. Цифра с двойной линией наверху — рекордный результат. КПШ ~ количество подъемов штанги
Динамика объема и интенсивности тренировки П. Первушина с октябри 1972 г. по ноябрь 1973 г. представлена на рис. 1. В чем же особенности планирования его годичной подготовки?
Годичный никл начинался с октября н заканчивался 22 сентября главными соревнованиями года — первенством мира. Помимо этого планировались выступления на высоком crrrf CU-C в четырех соревнованиях: Кубке
U 2b декабря. Кубке Дружбы — 19 марта. на чемпионате СССР — 29 апреля, первен-5Г| Ьвропы — (7 июня. Время подготовки к тим главным соревнованиям и обусловило быТ)1 ^1,ЛЬШих тренировочных циклов, которых
Первый тренировочный цикл включал при-ТРеХМеСЯЧНУЮ подготовку (с I октября о 2> декабря), второй — чстырсхмссячную (с j 29 апреля), гретей —
(с 4 ман но 17 ию-Ирнсистпу мира (4-й тре-начниалась после 20-Лиев-июня ио 6 июля) н длилась
,к торамссячн ую ««) Подготовка к "ир^'О'шый цикл) ис " |дыха (<• 1к
два с половиной месяца (с 7 июля по 22 сентября).
Известно, что объем нагрузки в тренировочном цикле обычно максимальный вначале и снижается к концу — к ответственным соревнованиям, интенсивность нагрузки варьируется. Проследим, как была спланирована подготовка Первушина с этих позиций, какие были в ней недостатки.
Поскольку первый тренировочный цикл начинается после перерыва, естественно, объем нагрузки в 1-й подготовительный месяц нс может быть максимальным для данного атлета. Поэтому па октябрь было запланировано 728 подъемов штанги (в январе, например, было 888 подъемов). В последующем объем нагрузки составил: в ноябре — 628 подъемов, в декабре (соревновательный период) - 547. Интенсивность нагрузки составляла в октябре-148 кг, в ноябре — 146 кг, в декабре — 156 кг, что соответствовало среднегодовой интенсив пости тренировочной нагрузки. Такое планирование оказалось оптимальным: атлет в декабре установил мировой рекорд в рывке—-175,5 кг
Второй тренировочный цикл имел следую щие нагрузки: объем составлял и январе 888 подъемов, в феврале — 657. в марте — 617 и апреле — 70-1; интенсивность нагрузки равнялась соответственно 157, 159. 158 и 158 кг Как видно, интенсивность была оптимальной, однако, показав отличные результаты в сорев ноианпях на Кубок Дружбы (установленне мировых рекордов в рывке, толчке и повторе
Месячный объем нагрузки в различных упражнениях*
Таблица
2
Объем нагрузки
Месяц Упражнения Объем иагрузки 9а месяц
рывковые толчковые ТЯГИ рывковые тяги толчковые приседания жимовые наклоны количество подъемов ТОННЫ
133 115 283 182 15 728 — 107,8
10 18 15,6 39,7 24,7 2
11 149 126 2.35 149 24 682 99,6
21,8 18,3 34,7 21,8 3,4
19 135 141 33 46 106 77 9 547 85,6
24,7 25,8 6,1 8.4 19,3 14,1 1.6
I 160 193 78 J3 195 146 23 888 138,7
18 21,8 8,8 10,4 22 16,4 2,6
2 138 175 84 87 109 55 9 657 104,5
21 26.7 12,8 13,3 16,6 8,3 1,3
з 149 131 30 40 148 95 15 617 97.6
24,1 21,2 4,8 7,9 24 15,4 2,4
4 194 161 33 76 146 94 704 111,5
27 22,8 4,7 10,8 20,7 13,5
5 220 170 70 96 161 116 54 887 142,1
24,8 19,2 7,9 10,8 18,1 13,1 6,1
6 104 82 18 22 99 27 15 367 55>5
28,3 22,3 4,9 6 27 7,4 4,1
7 185 147 66 34 179 98 35 744 110,1
24,8 19,8 8,8 4,6 24,1 13,2 4,7
8 212 194 47 97 16« 157 10 885 139,3
24 21,9 5,3 11 19 17,7 1.1
9 120 110 29 99 82 440 03,4
27.3 25 6,6 22,5 18,6 —
В сред- 176 163 50 69 154 104 18 734 114,5
нем 24 22,2 6,8 9,4 21 14,1 2.5
В числителе — количество подъемов, в знаменателе — объем нагрузки в %.
ние мирового рекорда в сумме), Первушин менее удачно выступил на чемпионате СССР. В этом самом продолжительном цикле было три соревнования После вторых соревнований, проходивших 19 мирта, нужно было значительно снизить объем нагрузки к третьим со
ревнованиям, которые должны были состояться в апреле, тем более что интенсинносвь осталась на прежнем уровне. Этого тогда не было сделано, что и привело к менее удачным выступлениям на чемпионате ССС1 Фактически при подготовке к Кубку CCCI в соргом
„,те.ты<<™ месяце за неделю атлет выполнял „ ере тем по 158 подъемов, перед Кубком о|Пжбы —н° 153 подъема, а перед чемпионатом СССР — по 176 подъемов.
В третьем тренировочном цикле объем нагрузки в подготовительном месяце (май) составил 887 подъемов, в соревновательном (нюнь) — 867 (за 16 дней), т. е. объем нагрузки был снижен к соревнованиям. Учитывая, чт0 в подготовительном месяце интенсивность нагрузки была значительной (160 кг), ее снизили до 151 кг в соревновательном месяце, что положительно сказалось на выступлении: Пер-зушин установил три мировых рекорда — в пывке. толчке и сумме троеборья (соответственно 177,5. 223.5 и 400 кг).
Последний, четвертый тренировочный цикл был спланирован менее удачно. Атлет, как указывалось выше, начал тренировки с 7 июля после 20-дневного перерыва, в котором сделал всего одну легкую разминку (27 июня) объемом в 55 подъемов. В подготовительном периоде он стал выполнять очень большой для него объем нагрузки — в среднем 205 подъемов за недельный цикл. 14 если бы атлет тренировался полный месяц, а не с 7 июля, его нагрузка составила бы за месяц примерно 930 подъемов (на рис. 1 показано пунктиром). Примерно такие же нагрузки были и в августе. Таких объемов ранее он не выполнял. Видимо, нужно было начать, хотя бы в июле, с несколько меньшего объема. И наоборот, очень мала была нагрузка в соревновательный период — в среднем no 133 подъема за недельный цикл.
в соревХателЕном месящ"- иТкг ' ‘вс₽УЗКИ
пре™еИньГТХТиЬ3 мсс0:т,х нагрузок таблицах выведены по восьчш В
ным месячным циклам — с декабоя^ ч П0Л‘ исключая июнь декабря по август.
от 547К по^як"3 ТабЛ' 2- ПеР“Уш"« выполнял от 547 до 888 подъемов за месяц, в среднем 734 подтема. В подготовительных ме яшх (за 1. ”едельн ых Цикла) Выполнялось в среднем /ои подъемов, в соревновательных — 609 За месяц проводилось от 12 до 17 тренировок (в среднем 14.6 тренировок), а в недельном инк ле — от 3 до 5.
Объем месячной нагрузки распределялся по упражнениям следующим образом: на рывковые упражнения приходилось в среднем 24% подъемов, на толчковые — 22.2%, на тяги рывковые — 6,8%). на тяги толчковые — 9,4%, на приседания — 21 %, на жимовые упражнения— 14.1%, на наклоны — 2.5%.
Атлет в процессе тренировок применял такие упражнения: рывок, рывок с внеа. рывок с полуприседом, рывок с полуприседом узким хватом, толчок, поднимание на грудь с подседом с помоста и с виса, поднимание на грудь с полуприседом, толчок со стоек, швунг толчковый, приседания со штангой на плечах н на грудн, жнм, жимовой швунг, жим лежа, жнм сидя, наклоны со штангой на плечах.
Таблица 3
Интенсивность нагрузки в различных упражнениях по месяцам и в среднем за месяц
Средний тренировочный вес КГ Колия.
Месяц рывковые толчковые тяги рывковые ТЯГИ толчковые приседания жимовые наклоны в сгеднем is месяц 90% веса н более
10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Н <р» «см ч 'О» 117 115 121 121 119 119 115 123 114 124 122 Нч 143 145 147 150 155 153 153 160 146 152 145 141 158 157 158 162,5 164 164 176 169 199 195 202 190,5 202 207,5 188 207 <70 207 209 209 208 206,5 187 201 198 174 122 125 123 126 126 118 130 135 130 131 133 136 104 118 НО 112 106 114 108 130 116 125 148 146 156 157 159 158 158 160 151 156 157 144 156 8+3 4+2 з+> 0+4 0+1 з+о з+з 0+1 3+2 4+3 6+4 2+1 2.4+2
Максимальный вес штанги,- используемый в тренировках
Упражнения Вес штанг»
кг %
Рывок 165 94
Рывок с виса 160 91
Рывок с полуприседом 160 90
Рывок с полуприседом узким 135 76.5
хватом
Тяга рывковая 180 101.
Жим наклонно 130 57
Жим лежа 180 80,5
Жим сидя 155 74
Жим силовой 150 67
Швунг жимовой 150 67
Наклоны со штангой на плечах 145 65
Таблица 4
Упражнении штанги кг %
Толчок Поднимание с полуприседом Поднимание на грудь с внеа способом «разножка» Поднимание на грудь способом «разножка» Швунг толчковый Толчок со стоек Тяга толчковая Тяга толчковая с прямых ног Приседания со штангой на плечах Приседания со штангой на груди 210 180 190 190 202,5 200 230 170 305 240 95 85.5 90 85 90,5 90 103 80,5 137 108
Максимальный вес, используемый в упражнениях на от тельных этапах, показан в табл. 4.
Определенный интерес представляет содержание тренировочной нагрузки отдельно в подготовительном н соревновательном периодах. Для примера в табл. 5 даны параметры нагрузки в эти периоды при подготовке к первенству Европы, в котором П. Первушин выступил наиболее успешно.
При выражении интенсивности в процентах за 100% в рывковых упражнениях и тягах рывковых принимался максимальный результат в рывке па данном этапе; за 100% в толчковых упражнениях, тягах толчковых, приседаниях, в жимовых упражнениях и наклонах принимался предельный результат в толчке на данном этапе.
Из приведенных данных видно, что спортсмен мало использовал в тренировках классические рывок н толчок, хотя их доля в соревновательном периоде несколько н увеличивалась (до 8,4% в рывке н до 3.5% в толчке).
В соревновательном периоде значительных изменений в содержании тренировки не происходило. Более всего (примерно на 4%} уменьшалась в этом периоде доля тяг и соответственно увеличивалась доля жимовых упражнений и наклонов Средний тренировочный вес снижался в классических рывке и толчке (соответственно с 75,8 до 73.2% и с 68.3 до о!в жнм°вых упражнениях (с 59.5 до *>4.3ft) и п приседаниях (с 92.7 до 90,7%) и увеличивался в тягах рывковых и толчковых («ouyieTcTBcHHa с 93.9 до 95% и с 92,9 до * 70 ) -
^‘-Пр^еленнс объема и интенсивности ме-,,иои нагрузки но неделим и тренировкам при »Д<«»тоике к Кубку Дружбы и первенстну Ев
ропы представлено в табл. 6. Динамика объема и интенсивности нагрузки по тренировкам при подготовке к первенству Европы показана на рис 2.
Из табл. 6 видно, что в подготовительном периоде объем нагрузки возрастал от 1-н недели к 4-й, а в соревновательном снижался. В первом случае объем нагрузки варьировался от 98 до 232 подъемов, во втором случае в первые три нетели — от 79 до 257 и в 4-ю — от 69 до НО подъемов. При анализе тренировочной нагрузки в других месяцах рассматриваемого года варьирование нагрузки идентично, однако в подготовительном периоде встречался и несколько больший объем недельной нагрузки — 265 подъемов.
В тренировке за анализируемый годичный период подготовки зафиксированы следующие максимальные величины: объем одной тренировки в подготовительном верно по - 129 подъемов и в соревновательном — 82; интенсивность отдельной тренировки в подготовительном периоде — 199 кг н в соревновательном — 189 кг; максимальное количество подъемов за тренировку в рывке—17, а других рывковых упражнениях — 23, в толчке—18. в других толчковых упражнениях — 22. в жимовых— 28. в п рисе тан ня ч—35. в тягах рывковых и толчковых —- 24, в наклонах - - 20.
П. Первушин начинал тренировку в основном с рывковых упражнений, хотя не исключались и другие варианты. Классические ры вок л толчок выполнялись в основном в раз пых тренировках. Рынок и толчок в одном тре плровке выполнялись а послс-шпх тренировка» пепеч соревнованиями, когда используемый вес был небыль,ним Тяги рывковые в т.иякои№ включались в велельвыи никл I - рлы,
Распределение основных упражнений (количество по в месячной тренировке при подготовке к 1 дъемов и тренировочный первенству Европы аблица 5 вес)
'8« Классы отягощений — —
Упражнения О Е 1 2 3 4 5 6 7 8 9 о о о
Объем, % щего объе месяц 40-50 51—60 61—70 71-80 । 81-90 о о I 011-101 111—120 121—130 J Колич. под? 'редкий вес, )редельыого
Подготовительный период (23 апреля — 20 мая
рывок Другие рывковые упражнения 6,6 17,9 2 30 8 63 23 22 5 5 6 44 120 63 15 131 75,8
Тяга рывковая Толчок Другие толчковые упражнения Тяга толчковая 9,4 2,2 19,5 9,4 2 2 4 15 3 29 1 68 6 12 1 17 45 4 57 6 65,2 93,9 68,3 71,3 92,9 92,7 59,5 54
Присела ипя Жимовые 19,5 П,7 6 39 28 27 6 34 15 44 6 4 130 79
Наклоны 3,8 6 17 3 26
Всего колнч. подъемов 16 107 134 153 74 127 50 6 4 671
Объем, % 2,4 15,9 20 22,8 11 19 7,4 0,9 0,6
Средний вес месячной нагрузки, % 76,8
Средний вес месячной нагрузки без наклонов, % 77,7
Соревновательный период (21 мая — 17 июня)
Рывок Другие рывковые упражнения Гяга рывковая Толчок Другие толчковые упражнения 1 ягн толчковые Приседания Жимовые Наклоны 8,4 15,9 8,8 3,5 16,5 6 20,5 15 5,4 6 2 9 8 9 7 4 4 14 58 21 16 81 5 24 32 6 16 20 4 53 27 2 14 1 3 17 3 27 3 59 1 29 15 8 56 1 1 56 106 59 23 НО 40 136 100 36 73,2 66,8 95 63,5 71,3 96,1 90,7 57,9 54,3
fcei° колнчество подъемов иоъем, % Соеч,,Н” мсся‘ш°й нагрузки, % fja . н ьес месячной нагрузки 3 наклонов, % 34 5 108 16,2 164 25 122 18,2 65 9,7 107 16,1 64 9,6 1 0,1 1 0.1 666 76,5 78,0
Ыс не < льные циклы — один раз (рыв-нли толчковые) Приседания за нелс-. 1 “мнились в 2- 3 тренировках.
р и толчке было очень мало подперло веса и выше За исследуемый не-
р|Юд кол.... подъемов за гот а рывке со-
звало всего лив... 36 и в —•Д-’-м"я пк-пнровке в двоеоорье в 1973 I - за месяц , рывке в среднем 2.4 подъема а го " Ккледвпе по ".емы .пг,..пи всем Л>
Рис. 2. Динамика объема и интенсивности тренировочной нагрузки П. Первушина при подготовке к первенству Европы
Сплошной линией обозначен объем нагрузки, прерывистой — интенсивность нагрузки. Стрелкой показаны соревнования и дни с максимальными подъемами штанги, сверху стрелок — упражнения, в которых поднимался предельный вес (Р — рывок, Т - толчок) и нес штанги (кг). КПП] — количество подъемов штанги. Цифры внизу: первый ряд цифр ~ КПП] за неделю, второй ряд — дата
в рывке атлет целал не позднее чем за 11 дней до соревновании, в толчке — за 14 дней.
Количество повторений упражнении за подход зависело от веса штанги и составляло в рывке 1—3 раза, в толчке 1—2 раза, в других рывковых упражнениях 1—4 раза, в Других толчковых упражнениях 1—5 раз, в тяге рыв-ковой и толчковой 2—5 раз (в тяге толчковой, выполняемой с прямыми ногами и в медленном
061 ем и иитеиснвиость тренировочной нагрузки в период подготовки к Кубку Доужбы н первенству Европы*
Таблица 6
Ие яельные циклы
Соревнования ! 2 3 4 i г 1 ’ | . _
Подготовительный период Соревновательный период
Кубок Дружбы 201 98 232 228 79 257 166 но
161 171 157 156 156,5 168 160 141
Первенство Ев-р' вы 123 128 198 222 257 201 15G G9
144 155 163 165 164 144 160 131
В <ислителе объем нагрузки (колич. подъемов), в знаменателе интенсивность на /узки (средний вес штат и, кг).
«•мпе по 1 разх). в приседаниях 1 — 10 '„новых упражнениях 1—8 раз и в нах —3—5 рзз.
Ниже приведен трехнедельный план 0ЕК„ в соревновательном периоде при ?овке K>okV ДРУИДЫ.
26 февра 7я 110 120
1 Рынок у 2 2 Поднимание на 140 >50
раз, в накло-
трени-подго-
(понедельник)
о 140 . 150
а 2 1 1
2.
1Я0
2
3. Тяга толчковая
Грудь с полуприседом ICO , 170 л
------—3
4. Приседания —7
120
5. Жим лежа —
2 200
з ’ 6
‘V3
3-^.3 в
220
6 марта (вторник)
1. Рывок узким 22°
130
хватом
2 ||и
3-22
2. Поднимание 140 ка» с внса — 1
190
и^грУДЬ способом 170
150
150
2
«разиож-1 180 .
3.
4. 170 3
Толчок со
130
•*v 140
стоек ------ 1 —
Приседания
. 200
220
8
со штангой на
»т2
1 160 , 170
1 ~т 1 ~7"
160 плечах —
3
Ь Швунг толчковый
170 g 18-1
2
2.
Тяга
3.
Тяга
28 февраля (среда)
140
1^’2
рывковая
толчковая
2
1 о 1,0
1. Рывок —• 160
Рывок
150 . — 1
160
2
130
марта (четверг)
100 . но полуприседом у 1 -у
120
4
160
3
т’2 V6
марта
130
^пятница)
140
2
-т2
IG0
2.
3.
120
Рывок с
Поднимание 140
2
4. Жим
>2fl t
внса
>50
2
лежа
Рывок с
135
2. Толчок ——
и 2/1 —d
3. Приседания .2* 220 250
130
150
2/>
170
2/1
180
СО
279
4. Жим
.l5f> , 140
лежа
ПО
штангой на
220
5 120
плечах 240 , 230 ,
130
149
140
2.
3.
4.
4 марта г воскресенье)
I10 о 120 1 Jjo
^Ь1вок с полуприседом у 2 у 1 2
НЫ - 150 I 160 9
ШВуИг ТОЛЧКОВЫЙ у 1 у *5
т« 200
«яга толчковая — о
/Кин .-иди 22- , 4’ 3 1
>20 130 140 150
1 1 1 I 1 1 « 1
на грудь с полуприседом -^3
но 130 150
10 марта (суббота)
юо , но полуприседом —— 1 ~~~
>25
3
•6»
v 140 , 150 толчковый — 1 у
Швунг
200 _ 210
3. Тяга толчковая -у 1 у
2.
170
17р
4. Приседания со штангой на плечах 3
200 . 230 л 240
— 1 —4 V 1
L Рывок
2. Рывок
12 марта i понедельник) 100 узким хватом у 4
ПО >20 135 145
155 рывковая у о
3. Тяга
4. Поднимание на грудь способом -разнож-
40 150 160 J7O
ка» с внса у 1 / 1 2 ।
2
НО ISO q
5. Жим лежа у 1 3 °
г* марта (среда;
100 e 110
j Рывок с полуприседом — I — о пи J25
2. Рывок с виса — 1 f 4
3. Поднимание на грудь с полуприседом 150 -
-— О
130 , 140 . 150 _
4, Толчок со стоек —— 1 —— 1 J 2 ISO
5. Приседания 4
16 мартв (пятница)
юо , ИО . !2(‘
1. Рывок 1 1 — 1 1 4
100 . 120 , 130 140 „
2. Толчок 1 ~Г 1 — 1 -г- 3
3. Приседания — 4
100 ' НО
1Ъ марта (воскресенье)
. т-> 90 .
I. Рывок --- 4
1
П -г 100 110 „
2. Толчок----- 1 -- 2
3. Приседания 3
19 марта (понедельник) Соревнования на Кубок Дружбы: Рывок: разминка
140 150
подходы на помосте 165, 170, 176.
Толчок: разминка — 1 — i — i l6° l i 1
180 t |95 .
“Г 1 “Г ь
подходы на помосте 210, 217,5, 223.
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
М. П. Михайлюк, Львов
Уровень развития скоростно-силовых ка-честв во многом определяет достижение высоких результатов в классических упражнениях, ибо тяжелоатлет должен обладать не только большой силой, но и способностью проявлять ее в короткий промежуток времени. Значит, главными компонентами скоростно-силовых качеств тяжелоатлета являются сила и скорость одиночного движения.
Для развития силы в тяжелой атлетике в настоящее время применяются преимущественно упражнения динамического характера, главным образом с большими отягощениями. Например, при рывке 120 кг спортсмен выполняет тягу с весом 130—140 кг. В этом случае большое отягощение обеспечивает увеличение в основном силы мышц, но не содействует развитию способности к быстрому их сокращению.
Принято считать, что с помощью больших отягощений мы увеличиваем силовой потенциал мышц, необходимый для развития большой скорости движения. Однако, как показывают исследования, во взрывных фазах рывка и толчка (подрыв и толчок от груди) работающие мышцы не успевают проявлять максимум силовых возможностей. Это говорит о том, что тяжелоатлету для достижения более высоких спортивных результатов необходима специальная скороетно-силовая подготовка
Проведанные нами исследования с* полые *<п: < ичей ня корреляционной связи между х ц«ччкими упражнениями, рекомендуемыми । . развития быт роты движения, и уираж-
нениями из других видов спорта (легкая атлетика — бег на 20—50 м, прыжки с разбега в длину, высоту, метания, плавание на короткие дистанции, спортивные игры, бег на коньках, упражнения с палкой и др.) указывают на весьма слабую их связь. Так, коэффициент корреляции между рывком и бегом на 50 м, бросанием ядра 8 кг через себя, между толчком штанги и толчком ядра весом 5 кг колеблется в пределах от 0,31 до 0.45. Подобное сочетание средств скоростно-силовой подготовки возможно только для начинающих тяжелоат-
летов.
Для развития скоростно-силовых качеств в тренировке квалифицированных тяжелоатлетов требуется применение специфических средств, методов с учетом кинематической и динамической структур спортивных упражнении, т. е. деятельности спортсмена, приближенной к условиям соревнований- Подтверждением этому является высокая корреляционная связь (0.71
0.90). обнаружения» при выполнении тяжелоатлетом специальных упражнении. К числу таких специальных упражнении относятся: рывок с полуприседом. рывок с виса, тяга, тяга с виса, рывок с плинтов, тяга с плинтов, ирисе за ния со штангой в рывковом хвате, ирисе ишне со штангой на груди п на плечах, водном на грудь с полуприседом, подъем иа грудь с вн-са. подъем да грудь с плинтов, толчок от груди’ а полуприссд. Кроме того. высокую ту связи с рывком ч толчем имеет прыжок , места в высоту, длину. По данным А П
n,,6tei 1 (|9С7)- высокая корреляция между
Il ПТИВНЫМИ 11 ^СЦИЛЛЬНЫМЦ CKOpocTHO-ClUlo-BIJMH упражнениями свидетельствует о сопря-жсйнсм влиянии на развитие скоростно-сило-Htix качеств и координационных механизмов нейтральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата.
Развитие скорости подъема штангн достигается прежде всего путем уменьшения веса поднимаемой штанги до 60- 80% от предельного. Упражнения со штангой облегченного веса обеспечивают благоприятные условия для созтания большой скорости мышечного сокращения.
Установлено, что для стимуляции мышечной активности можно не только увеличивать вес поднимаемой штангн, но н применять метод использования кинетической энергии, накопленной при быстром опускании снаряда, а также метод пассивного растяжения мышц.
В первом елхчае быстрой опускание штанги и активное торможение ее (в положении подрыва) обеспечивают р кое включение мышц спины, ног, рук в активную работу, а также стимулируют ра шптпе мощною «взрывного» подъема. Такая стимуляция мышечной активности имеет место в спортивной практике.
Часто этим методом пользуются после рывка с полуприседом. Для этого после подъема и постановки ног в исходное положение штангу опускают до уровня коленей и, не задерживаясь в этом положении, мощным «взрывным» усилием мышц ног. спины и рук вырывают на прямые руки. Упражнение повторяется 1— 2 раза за один подход. Вес штанги 75—85% от предельного.
Применение этого метода возможно и в других упражнениях: подъеме на грудь, полутолчке. полуприседании, выпрыгивании со штангой на плечах, а также прыжке вверх с места без штангн. Подтверждением целесообразности применения названных упражнений является нх высокая корреляционная связь с классическим рывком и толчком.
Выполнение классических упражнений связано с проявлением мышечной работы различного характера: динамического, изометрического, уступающего.
Рядом ИСС-ЧСД^^.
А. Андрианов, jy И Иванов, 1970; И М Добровольский, А В Колош ков. 1974, ™Я гкоростно-силевых
иользоиаи, разные L_____ . ___
1,1 Утих о< ионную нагрузку » спортивны* уи |тж|н'циях
Н ьма «фРи-ктипеи метод парна ruiiuoi <> ис-"‘лычилния рлклн'шых сочетаний работы
чип Ц<Л1 наир,тленное сочетание чинамиче '• ' Имжииетичсскою, статики динамически
Гя.юм исследователей было показано Л. П Воробьев, 1969;
Л. Л. Погребняк. 1971. 1973; М. П. Михайлюк; и др), что дли разни ; качеств целесообразно режимы работы мыши. ' ......... ТТ 1.11 1.1 V VII-
го. уступающего v™
временно ИвтснсплУч Ж”Мов- ТОЛ1>-
цесса.
гут служить упражнения в^пУ ражиений «о-ТИКО-динамическом режиме- олнясмые в ста-чах\^Х™7Г;ол%^а“-Й - --голенями 140 150°). Глубния У бедРам« н скорость выпрыгивания оппелрла11уг,^исеи‘а н штанги. Упражнение выполняется пТз" У*™ в три серии. В целях предупрежден! раза
ноТаНГИ рек°Мвн™ увеличивать
2 Приседание со штангой на плечах (rnv ?V уго°чЛО70еН1№КОП И 6мро “ Голань '№ зуют угол 70—100. После фиксации в этой позе (3—0 и более сек.) спортсмен быстро в та т. Упражнение повторяется 2—3 раза в четыре серии. Вес штанги-80-90% от предельного.
3. Подрыв. Штанга опускается до коленей После фиксации (2—3 и более сек.) мощным усилием ног, спины н рук спортсмен выполняет подрыв. Упражнение повторяется 2—3 раза в четыре серин. Вес штанги —80% от предельного. В аналогичном режиме могут выполняться рывок с виса с полуприседом и подъем штанги на i руды
На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (за 12—14 дней) такие упражнения следует исключить из тренировки.
Изометрические напряжения можно использовать в таких упражнениях, как тяга толчковая и рывковая при угле между голенью и бедром 70—110°; тяга толчковая и рывковая. когда гриф находится в положении подрыва; тяга толчковая и рывковая при выпрямленном туловище, угле между предплечьем и плечом 155—160°; вставание, когда гриф закреплен на плечах, угол между голенью и бедром равен 70 90°, 150е. При дозировке большого и максимального напряжений за эталон можно принимать время 3 сек. При развитии взрыаной силы продолжительность напряжения с предельной интенсивностью — 0,2—0,4 сек.
Экспериментально доказано, что эффективным дополнением к существующим традиционным средствам силовой подготовки тяжелоатлетов являются изокииетические упражне-Особенность этих упражнении *“тонт в том что спортсмен прнк.та зыпает усилия к грифу движущем'ея с нсболыион постояниов скоиостыо Это исключает инерцию н нозволя СТ вХтчииГедетей ..
?1==, /=Г регулируемые '„.,р;,ишванню " <»
:,;i^Jte™,:u.11^n.«..1TOHeUeeraa Xu-
стнжнмо в естественных условиях подъема
Особого внимания заслуживают следующие варианты: изокинетнческому режиму предшествует статическое (изометрическое) напряжение Продолжительность изометрического напряжения до начала тяги в изокннетмческом режиме —до 2 сек. Или: изокинетнческому предшествует уступающий режим, при этом создаются условия для освоения мощного предварительного напряжения мышц, а затем выполняется рывковое движение. В первом случае может быть использовано такое упражнение: гриф на спине, угол в коленных суставах — 150—155°. Мощным усилием ног н туловища попытаться поднять гриф (1—2 сек.), затем после движения грифа вверх, напрягаясь, выпрямиться Во втором случае ноги, туловище выпрямлены, рукн в рывковом (толчковом) хвате Опускание штанги до уровня коленей (бедер). Во время опускания грифа спортсмен оказывает сопротивление движению до уровня коленей (бедер). После изменения направления движения грифа (снизу вверх) мошным усилием ног спины, рук выполняется тяга в изокинетическом режиме.
Исходя из результатов наших исследований
и опыта тренировочной работы, можно мендовать следующую дозировку нзокнвг™ ческих упражнений в недельном цикле тоенм' ровкн: количество тренировок — 1—2 КЛ"Н’ ство упражнений в одном занятии — 2—3 личество подъемов в каждом упражнении К° 9—12; количество повторений за noixoa 1_ 2; время напряжений за подъем прн бочьшоа н максимальной интенсивности — 3—6 сек В подходе упражнение повторяется через 15— 20 сек Интервал отдыха между подходами — 3 мин.
Для снятия большого силового напряжения между подходами целесообразно выполнять упражнения на расслабление.
Изокинетическне упражнения следует применять во 2-й половине занятия, т. е. после основных упражнении. После изокинетическнх упражнений должны выполняться упражнения со штангой малого веса, а также прыжки.
Таким образом, применение упражнений с различным характером работы мышц с учетом динамической структуры отдельных классических упражнений и их частей открывает новые, нетрадиционные, пути повышения уровня скоростно-силовой подготовленности квалифицированных тяжелоатлетов.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНОЙ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Общеизвестно положение о том, что темп совершенствования спортивного мастерства тяжелоатлета связан в известной мере с уровнем его технической подготовленности и методической направленностью тренировок. Однако в коллективах физкультуры для всех планн руется одно и то же содержание тренировки независимо от уровня технической подготовленности спортсменов
Условное разделение спортсменов на две группы — группу хорошо владеющих техникой движения (так называемый техничный тип! и группу недостаточно подготовленных технически, но обладающих высокими силовыми возможностями (силовой тип) — позволило бы тренеру подобрать для них оптимальную методику треинровкн. Однако для этого необходимы установленные экспериментальным путем данные, которые могли бы быть положены тренером в основу составления тренировочных программ К сожалению, таких данных пока еще очень мало.
В связи с этим мы поставили задачу подобрать наиболее приемлемую методику тренировки в зависимости от уроаия технической подготовленности для атлетов ни ikhx. средних и высоких ртмря '1ов и проверить в экепсримси-
А. В. Паков, Ташкент, А В. Черняк, Москва те ее эффективность в условиях естественной тренировки.
Педагогический эксперимент проводился в течение 6 месяцев в Узбекском институте физической культуры со студентами, специализирующимися в тяжелой атлетике. Ниже 6} дет описана часть этого эксперимента, длившегося 2 месяца. Уровень технической подготовленности оценивался по критериям (А. В. Черняк*), которые можно определить при тренировке в спортивном зале.
У тренирующихся были зарегистрированы: стаж занятий, рост. вес. достижения в рывке, толчке, приседании, становая сила (специальным динамометром с индикатором — из положения руки на уровне согнутых коленей), результаты в прыжке вверх с места и в длину, в беге на 100 и 1000 м, толкании ядра. Далее были вычислены индексы реализации силового потенциала и критерии технической под!отов-лонностн (табл. 1).
Испытуемые по уровню спортивных достижений были распределены по экспериментальным группам, первую группу составили атлс-
• Сб. «Тяжелая атлетнка>. М. ФнС. 1971.
Осиные показатели разЛИчных сторон специально0 (средние данные) подготовлеияостн ° а С Л " “ 3 1 •«желоатлстов
Низкие Разряды Средние и выс
Изучаемые показатели —
Техничный ТИП Си левой run Техничный I тип Силовой
Стаж, лет Физическое развитие Спортивные результаты Техническая под- Вес, кг Рост, см Рывок, KI Толчок, кг Сумма двоеборья, кг Относительная высота 2,6±0,2 68,9±5,0 172±5.3 77±5,0 102±6,7 179±5,8 62,1 ±3.1 l,9±U,6 67,5± 10,3 170,6±5,3 70 5± 10,0 98,3± 13,3 168,8+11,2 66 1 9 к — 3,2±(;,8 72,4±8,3 169,4±5,6 92,8 ±6,6 121,1 ±3,3 213,9±5,4 61,3±1,7 3,3±о,3 73,7±9,0 71 ±4,6 92,1+5,0 120± 10,0 212,1 ±7,4
готовлен ность подъема штанги в тяге 64±1,6
РЫБКОВОЙ, % Относительная высота подъема штанги в тяге ТОЛ11 ко вой, % 50,1+2,6 53±2,3 50,5±3,0 50,8± 1,6
Индекс использования 31,5±2,0 27,2+2,2 34,4±4,0 29,3 + 2,9
силы йог и спины в рывке. % tlujvKr использования СИЛЫ НОГ II спины В 54,5±4,1 53,2±2,9
59,6+10,0 49,8±5,9
толчке, % Критерии технической 11,6±0,6 9,1 + 1,1 13,2+1,0 10,2 + 0,8
подготовленности в рывке, относит, единицы Критерий технической подготовленности в толчке, относит, еди- 26,6±!,3 24,5+1,5 29 + 3,3
24,1+3,0
ни цы
ты, имеющие сравнительно низкие достижения Iновички и третьеразрядники—18 человек), торую группу — атлеты, показывающие высокие результаты (имеющие 2-й и 1-й разряд и кандидаты в мастера спорта — 20 человек). За-I6*4 по величине критериев технической подго-вленности (КТП) атлеты были разбиты на «0Дгруппы. Атлеты, имевшие повышенные КТП (техничный тип), составили 1-ю подгруппу («человек из 1-й группы и 11 из 2-й). Те, кто " ел пониженные КТП (силовой тип). —2-ю 2-й) Р1™У J10 человек из 1-й группы н 9 нз тот ^ак видно из табл. 1, КТП в рывке и нм(ЧКе Ме'КдУ подгруппами (внутри групп) статистически значимые отличия.
и Ч’атим внимание на несколько характер-х деталей, связанных с совершенствованием ... 1,Тнвног° мастерства, которые были выяв-при тестировании.
С2 * ’“фтсмсиов более высокой квалификации , я 1 ' были выше результаты в рывке и ика.е в выирьи нванин вверх с мест -
Они отличались и повышенной степенью реализации силы мышечных групп разгибателей спины Оба эти показателя свидетельствуют о лучшем развитии скоростных качеств н координации у атлетов средней квалификации по сравнению с атлетами низкой квалификации.
Как видно нз табл. 1, у атлетов техничного типа не совпадают КТП в рывке и толчке. У более квалифицированных спортсменов они выше, чем у менее квалифицированных (соответственно 13,2 и 29; 11,6 н 26,6). В подгруппах атлетов силового типа данная тенденция обнаружилась только по КТП в рывке (соответственно 10,2 и 9,1).
Итак. в исследуемой группе атлетов нами выявлена тенденция к повышению КТП с улучшением их спортивного мастерства, что noi-твержцает ранее высказанное нами мнение (1970 г) о неизбежной необходимости увеличения КТП с ростом спортивного мастером*. Б к> же время отмечались существенные ни и-отличия и технической иодготеи-
снижение) некоторых показателей у атлетов в процессе Изменение (пР"Рост2“ ,есяиной экспериментальной тренировки
ленности атлетов независимо от их квалификации. Невысокие КТП обнаружены у атлетов как низкой, так и более высокой квалификации. Обусловлена ли слабая техническая подготовленность методическими огрехами тренировки или это индивидуальная особенность атлетов генетически предопределенная?
Мы допустили, что если КТП в процессе специально направленной тренировки будут изменяться, то, следовательно, недостаток в технике связан с методическими огрехами тренировки. А если это так, то можно полагать, что, вскрыв направленность изменений КТП в протесе экспериментальной тренировки, можно подобрать в будущем такую тренировку, которая будет способствовать оптимальному ходу спортивного совершенствования тяжелоатлетов
При выборе методической направленности тренировок мы опирались на экспериментальные данные и на практический опыт работы с указанным контингентом спортсменов. Согласно этим данным, более квалифицированные тяжелоатлеты способны справиться с более высокой интенсивностью нагрузки при постоянном объеме. В подготовительный месяц объем составил (для всех атлетов) 800 подъемов штанги, в соревновательный — 700. Усредненная относительная интенсивность (УОИ) в оба месяца была равна: в I-й группе —73%, во 2-й—74,8%. В тягах УОИ составила в 1-й группе 81,2%, во 2-й — 83%; в рывковых, толчковых, жимовых упражнениях, приседаниях, наклонах в 1-й группе — 71,2%, во 2-й — 73%. Отсчет относительных тренировочных весов осуществлялся от лучших достижений в соответствующих видах упражнений Например, в наклоне за так называемую базовую величину был принят лучший результат в рывке, в тягах соответственно лучший результат в рывке или толчке. Приведем для сравнения цифровое выражение относительной интенсивности в упражнениях (кроме тяг), подсчитанной по системе, где за базовые величины приняты лишь достижения соответственно в рывке и толчке: в 1-й группе — 66%, по 2-й — 68%. Следовательно, экспериментальная тренировка носила скоростно-силовую направленность. Посмотрим, к каким изменениям в состоянии ат лотов она привела (табл. 2).
У атлетов техничного и силового типов выявлен повышенный прирост достижений в рывке по сравнению с толчком (в 1-п группе соответственно 3 и I кг; 7.8 и 3,1 кг; во 2-й ip\line соответственно 4,7 и 3,9 кг; 5,9 и 7 кг)
У атлетов силового типа по сравнению v гех яичным в обеих группах установлен повышенный прирост достижений и сумме двоемирья (см. табл. 2). Отличие в приростах в двойОорье статистически значимо.
Пи вопреки ожиданиям мы нс увидс и повышения индексов реализации сиды мыи>*лны).
после экспериментальной трси„ровки гР> ,чке ннтсксы даже значительно умепыпи* в Ж это свидетельствует 0 непр'опоХо-•’йиом увеличении силовых показателей ПОГ
ы " спортивных результатов. Прибавка в с"""„их показателях оказалась существенно J . чем пре полагалось.
еь,ипр существующим представлениям слсдова-п ожидать в результате тренировки со скоро-постно-силовой направленностью в первую оче->1Ь (особенно у атлетов силового типа) пре-«пп’шественного повышения спортивных достижений, з не силы основных мышечных групп, лщако этого ие произошло. Можно допустить, что примененная методика тренировки (длительностью в 2 месяца) вполне пригодна и для развития силовых качеств спортсменов. Но почему же атлеты вместе с развитием силовых качеств не смогли научиться максимально реализовать их в спортивный результат. Вероятно, 2-мссячный этап тренировки был слишком коротким ДЛЯ того, чтобы атлеты смогли выйти из новый уровень технического выполнения \пражнений. Видимо, слабым звеном в реализации силы в спортивный результат (в совершенствовании техники) оказались тонкие координационные связи двигательной системы спортсменов. Они не успели перестроиться на новый лад.
Но некоторые изменения, связанные с вершенствованпем двигательного навыка,
же произошли. Уменьшилась высота подъема штанги на новом, 100%-пом весе в тяге рывко-вом и толчковой, причем у атлетов силового типа в значительно большей- степени, чем у атлетов техничного типа (это составило в 1-й группе: у атлетов силового типа — на 2,3%, У атлетов техничного типа — на 0,6%, во 2-й группе соответственно на 3.6% и 0,3%; в тяге пл ч новой в I-п группе соответственно на 2,2% и на 0,4%, во 2-й группе — на 1,9% и на 0%), ^то ^'называет на более эффективное развитие быстроты подседа после подрыва штанги.
•'гньшение индекса реализации снлЪ1 мы-шс'иис групп (вместо ожидаемого увеличе-2Ия) повлияло на характер изменения КТП.
ыссто существенного увеличения (например, * единицы) отмечалось либо их постоян-В!' либо даже некоторое уменьшение.
то средние данные. Обычно по ним мож-Зна* ,етить лишь тенденцию в изменении при-rl3l<L Чтобы выяснить индивидуальный ха-HVu Реакции организма иа экспсрименталь-(н п * ТодикУ’ необходимо проанализировать лн 4СР. с помощью корреляционного .ша-в. 5аимосвязи между соответствующими
н ами показателей. Остановимся на гл<ш-
। *3х «шали <а. Рассмотрим взаимосвязи
. w,. ""льном плане между типами спорт-
i,JI( чя нцппи Прирост спортивных резуль-р| 1 • у атлетов техничного типа со
co-все
провождался пп„
,||₽0470?Г И сп,,"в’ (г 1™ответств',1и М|'"11счпых ходЛ70„ : у ат™тов сило^го т1"10 раве"ад10 ходил ВИС связи С типа он проис-
иостей ведущих мышЛы?0" Товы!1 Возможней повышением результ^УПП< “° сопРОвож-приседом Для споптсдамп ,в ₽Ь|вке с полу-пичсские показатели пп'ВИОВ оСо,1х типов тех-прирост достижений. ₽ ктически "е влияли на иичиого₽ ТОп^осуществля ™ЛЧКе у атлетоп тех-нениями силы мышц нот ” спиныЯ™ С ИЗМе‘ uo"Vcx4~-e=-“= результата^* подьеХХ^^
(Г=°-690) И сУ^™енным повыше, ином показателей техники (ч=0 8—093) КР В™Ра*г?У11па- Прирост результатов в рыв-У атлетов силового типа в отличие от ат-- етов техничного типа сопровождался повышением результата в рывке с полуприседом и улучшением показателей техники (между изменением высоты подъема штанги в тяге рывковом и приростом результата в рывке г= —0,790; между изменением индекса реализации силового потенциала и приростом результата в рывке г=0 860, между изменением критерия технической подготовленности в рывке и приростом результата в рывке г=0,880).
В толчке обнаружены аналогичные отличия во взаимосвязях показателей, т. е. прирост в толчке у атлетов силового типа в отличие от атлетов техничного типа был взаимосвязан с повышением результата в подъеме штанги на грудь с полуприседом (г=0,420) и улучшением показателей техники.
Итак, корреляционный анализ показал, что рост результатов у каждого из атлетов осуществляется не обязательно с повышением силовых возможностей (особенно у атлетов силового типа). Данное положение является существенным уточнением имеющегося мнения о высоких степенях связи между достижениями и показателями силы.
Следовательно, на коротком тренировочном отрезке (около 2 месяцев) рост силовых показателей, как правило, не может (даже косвенно) свидетельствовать о росте спортивных достижений (особенно у атлетов силового ти-Па)Можио говорить о вероятности прироста пезхльтатов. если силовые показатели Ув£™’ «нп-иотся как иа коротком тренировочном (это "асХся в основном атлетов техн .иного типа) т \ так и на более продолжительном эта отрезке, так у спортсменов сило-
пе полготовк. Далее. ™дал>я д
Xe.Xp.X - толчке (хотя И ..еоченьвьЛ сокий). 0.1 обеспечивался либо coBepuieiicTBOiia.ii.eM
e первую очередь быстроты ухиДл а
по кеч (после ни срыва iiiiaiirH). либо более гтхбокнм подседом (что выражалось в уменьшении высоты подъема штанги в тягах), либо более мощным и правильным выполнением главного элемента движения — подрыва штанги (что отражено в повышении индексов реализации силового потенциала).
Но данные изменения (как показало исследование) еще не являются свидетельством тонкой перестройки координационных межмышечных взаимосвязей двигательной системы атлетов. Скорее всего Это лишь наметки к перестройке. грубые черты ее. Видимо, мы всегда по ходу тренировки можем наблюдать лишь грубые черты совершенствования техники, так как тонкие координационные межмышечные взаимосвязи часто нарушаются в связи с ростом силы основных мышечных групп тяжелоатлета, изменением высоты подрыва штамп и
высоты фиксации штат и в подседе, а они не поддаются объективным измерениям П°Ка
Итак, корреляционный анализ показал и™ имеющиеся в технической подготовленности Л летов недостатки не являются генетически ofiv' словленными (для большинства атлетов} и м гут быть ликвидированы подбором соответс™ ющеи тренировки. ,ВУ'
Тренировка скоростно-силовой направленно сти (описанная в статье) может быть наиболее эффективно применена для атлетов: 1) v ко. торых отмечается отставание результатов к рывке; 2) обладающих высокими силовыми показателями мышечных групп разгибателе! ног и спины.
Объективный контроль за изменениями в технической и силовой подготовленности спортсменов может осуществляться по описанным критериям и их составляющим.
ТЕХНИКА
ОПТИМАЛЬНАЯ ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ВЫПОЛНЕНИЯ РЫВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТАМИ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
В. И. Фролов, преподаватель кафедры тяжелой атлетики ГЦОЛИФКа
В настоящее время общепризнано, что техника должна быть индивидуализирована. Однако, несмотря на множество частных различим в технике разных тяжелоатлетов, существуют все же общие ее основы. Поэтому важно правильно разработать именно основные требования к рациональному выполнению движений, которые соблюдаются всеми высококвалифицированными спортсменами. Это позволит с< знать модель, известный образец, к которому следует стремиться всем тяжелоатлетам. Важно также, чтобы уровень технического мастерства атлетов оценивался главным образом ие в общем виде (по показателям эффективности, экономичности и т. п.), а исходя из структурно-фазовых критериев и на их основе разрабатывались требования к рациональной технике выполнения классических упражнений
В связи с изложенным выше нами был проведен комплексный биомеханический анализ г ники выполнения рынка 90%-ного веса тяже. атлетами высокой квалификации (36 мастерами спорта СССР п мастерами спорта СССР международного класса). Мы поставили целью 1 1 1ть оптимальную фазовую структуру Р - и |»« «работать требования к рациональ
ной технике выполнения отдельных элементов, фаз и периодов этого упражнения. Остановимся на некоторых разделах этой работы.
На основе данных, полученных по кинематическим. динамическим и электромиографичес-ким характеристикам, все движение было расчленено нами на шесть частей (см. рисунок).
Первая фаза тяги * состоит из 2 частей. Это — взаимодействие атлета со штангой до момента отделения ее от помоста (1-я часть) и предварительный разгон штанги (2-я часть). 1-я часть движения начинается с момента возрастания вертикальной составляющей опорной реакции и закапчивается моментом отделения штанги от помоста. 2-я часть начинается с момента отделения штанги от помоста и продолжается до первого максимума разгибания ног в коленных суставах.
Вторая фаза тяги — «подрыв* — также имеет две части: полис ценно коленей (3-я часть) и финальный разгон (4-я часть) 3-я часть длится от первого максимума разгибания коленных суставов до максимума их сгибания к момен-
• Терминологии лине по учебнику « Гм» легпкп». ФиС. J5172.
,,, ,.||Ч.|Н11Я подведения. 4-я часть —От мак „М\'Ы сгибания ног к коленных суставах при их почве тенив тс максимума разгибания в го-ичюсгопных. коленных и тазобедренных суета
яяХ.
Трстья фаза тяги — «подсед» — тоже состоят |П ДВ¥Ч частс11: взаимодействия атлета со штангой в безоперном подседе (5-я часть) и взаимодействия атлета со штангой в опорном подседе (6-я часть). 5-я часть начинается от максимума разгибания звеньев тела спортсмена в голеностопных, коленных и тазобедренных октавах и заканчивается максимальной высотой подъема штанги. 6-я часть длится от максимума высоты подъема снаряда до момента фпксашш штангн в подседе.
Предложенное нами деление рывка несколько отличается от схем, приводившихся ранее. Так, большинство авторов относят подведение коленей при выполнении рывка к периоду тяги. а окончательное разгибание в голеностопных. коленных и тазобедренных суставах — к «подрыву». А. Л. Лукашов, проведя комплексный анализ техники рывка, объединил подведение коленей и окончательное разгибание в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах’ в один порно «подрыв» (вторую фазу тяги). Осуществленное нами исследование также показало необходимость такого объеди
нения.
Во время подведения коленей в отлично от всех остальных частей рывка происходят разнонаправленные движения в суставах (разгибание туловища в тазобедренных и сгибание пог спортсмена в коленных и разгибание в голеностопных суставах). Известно, что разнонаправленные движения в суставах снижают скорость конечного звена цепи. Таким звеном при подъеме штанги в рывке является плечевой пояс тяжелоатлета. Чтобы избежать снижения
вертикальной скорости перемещения плечевого пояса (а следовательно, и скорости движения штанги), 3-я часть должна выполняться быстро. При этом в повышении рабочего эффекта уступающей работы мышц нижних конечностей большое значение имеют рефлексы на растяжение (миотатические рефлексы), используемые в данном случае как рабочий механизм. Быстрое растяжение мыши влияет в первую оче
редь на проприоцептивные элементы, что по принципу обратной связи повышает возбуди-м°сть мотонейронных ядер растягиваемых мышц, создавая в них значительные реактив-
ные цлЫ Видимо, воспитание умения вызывать в ТР'Д| и части реактивные силы, а затем эффективно использовать их должно стать одной и<фво тененных задач при становлении и со-
1' I' " и твоиаиин технического мастерства т» 11 Ь"к,в Эффективное исп<»льз<>н',ш,е * ’ " лишь при мгновенном |,еу
, ц< (ведения коленей к фи» ‘л !*К г., чем быстрее происходит нср
1-яОАза1ягн 2 я фаза тяги-подрыв лодсед
Корреляционная модель рывка:
МОШ — момент отделения штанги от помоста, а гс. а тбе, а кс, аге — изменения углов в локтевых, тазобедренных, коленных, и голеностопных суставах. V — скорость движения штанги, Н — высота подъема штанги ГЕСрт — вертикальная составляющая реакции опоры
1 — двуглавая мышца плеча. 2 — трапециевидная мышца, 3—двуглавая мышца бедра, 4 — четырехглавая мышца бедра, 5 — икроножная мышца. Римские цифры — части упражнения
ход от уступающей работы к преодолевающей, гем больший двигательный потенциал создается в мышцах и тем выше конечный рабочий эффект Поэтому и «амортизационная» фаза „ Фаза финального разгона являются отпои структурной единицей, нс подлеж.зщеи разде-
кО:
,сХуетвыполнять З ю И 4 .О
...‘•'ж
диетические и динамические характе-что кннематичс атлета и штанги взаимообу-₽“СТй'снЫД Оки образуют целостную систему словлены. стпектурой, где основной ча-С °о₽пТка является п^ем штангн до поясе-стыо рывка 4 части. При этом эффективное выполнение 3-й и 4-й частей полностью зависит отрационального построения движении атле том во 2-й части (предварительным разгон
штанги).
В теории и практике тяжелоатлетического спорта вопрос о предварительном разгоне является весьма спорным. Одни рекомеидмот начинать подъем штанги в рывке плавно, с н высоком начальной скоростью движения, (ругне, наоборот, с максимальным начальным усилием. Анализ показал, что если рассматривать соотношение импульсов силы во 2-й части
и подрыве, то правы последние авторы, поскольку атлеты, имеющие относительно высокие результаты в рывке, при предварительном разгоне создают значительно больший импульс силы, чем в 3-н и 4-й частях. Но если рассматривать первый вик усилий на опору (максимальное усилие с момента отделения штанги от помоста во 2-й части), то оказывается, что чрезмерно большие усилия в начальный момент выполнения 2-й части (145—165% от поднимаемого веса штанги) связаны в основном с активным разгибанием суставов нижних конечностей до больших величии: аге=95—100°, акс=155— 170° * во второй части без сохранения жестокого взаимодействия между звеньями кинематической цепи (атлет излишне «накрывает» гриф штанги к моменту окончания 2-й части). В связи с этим, выполняя фазу предварительного разгона, следует стремиться, сохраняя жесткое взаимодействие между звеньями кинематической цепи, к увеличению импульса силы в предварительном разгоне, а ие первого пика усилий на опору.
Указанная выше ошибка в технике рывка подтвердилась при анализе, траекторий движения шташн. Стремление атлетов быстро уменьшить моментные сопротивления по отношению к голеностопным, коленным и тазобед-
ренным суставам во время предварительного р.ч она приводило к значительным колебаниям штанги в сагиттальной плоскости, а слсдо-вагечыю, образованию значительных гори-•онтлльных сил, преодоление которых трсбо-I io от спортсменов дополнительных затрат lи и ии в последующих частях движения. Поэт' му для у меныцения колебаний штат и в П£ гднезалпем направлении плечевой пояс и т атлета во 2-й части рывка сЛедуст перемс , Почти С u’.lflld I овей вертика ЧЬПОИ скоро < । " ж тите тын» «накрывай» гриф штанги и |> -I.HTV «.»; ;11Ч 1ННЯ ’ЛОЙ 4JK1H движения.
лгопныА CflaB. ис —коленный сус
На основании полученного материала мы определили требования к рациональному выполнению отдельных фаз, частей и элементов рывка. Кроме того, были установлены и оптимальные величины количественных характеристик, в пределах которых отмечалось успешное выполнение двигательных задач по фазам и частям. За основной критерий прн определении этих величин бралось отношение скорости движения штанги в конце 3-й части к скорости движения в момент окончания 2-й части, а также учитывались взаимозависимости между характеристиками. В табл. I и на рисунке представлены оптимальные величины длительности 2-й, 3-й и 4-й частей, а также скорости и высоты подъема штанги в «граничные» моменты частей рывка.
Таблица I
Оптимальные величины длительности частей рывка (сек.), скорости и высоты подъем?
штанги (% от максимума)
Части Длительность частей рывк? Скорость подъема штанги Высота подъема штанги
2-я 0,40—0,50- 60—70 30—34
3-я 0,11—0,14 65—80 42—48
4-я 0,16—0,20 100 72—78
Если время выполнения рывка с момента отделения штанги от помоста по подсета принять за единицу, то оптимальный ритм подъема штанги по частям будет выглядеть следующим образом: 2-я часть—0,59; 3-я —ОЛ 7» 4-я - 0,24. Такой ритм в рывке до потседа обеспечивает правильное решение спортсменом поставленных задач.
В табл. 2 приведены оптимальные величины углов в голеностопных, коленных и тазобед репных суставах в наиболее ответствен и ь «граничные» моменты частей движений
Таблица 2
Оптимальные величины углов (в градусах) в голеностопных, коленных м тазобедренных суставах в наиболее ответственные граничные части рывка
Гр.ПШЦЫ алией 1 КС
Сл> го 1 1 1 СП — СО 85 90 ЦО 75 115 125 135 150 115 125 165 170 100 не 1-h1НП
оптимальной величине угло„ „7.ГГЯ..НЧИЫН» момент межчу 2.й „ З.'у«а-»•* спортсмены быстро выполни,от подаете' Г„С котене". Прн этом амплитуда сгиба,шя “г Л,е в голеностопных составах, чем в о еннн- ТяК°сС соот"°шс""е аплиту” ВдХ S,oW«*Tb быСТчР? сбл1’3«ть центры тяжести и штанги в 3-и части, обеспечивав почти Стальное перемещение плечевого пояса со ’X ТЬЮ. позволяющей увеличивать скорость бдения снаряда. Кроме того, при таком со-отношении углов в суставах переход от 2-й ча-‘ к 3-й и от З-п к 4 и происходит без задержек. Фаза финального разгона в этом случае выполняется с большой амплитудой разгиба-
НИЯ BO BcPv
"ЫХ “ тядобсд“Д (осоСе||но В голСН0СТ0п. ТеР,1''т1ЖЛустановлеХ1еЬИЫе величИ|,ы харак-Дования техники высоХ„.На иссле-
летов. не исключают°[!п„ ®вл,|*ии1|РО0а1|ных ат-изучепия всех стопин ™ S3 дальией,цего спортсменов. Г1редРч° |-еш?и"1ССК0" п°Дготовки Wil не характепизСют ™ С "а',и Р“омеида-10 в данное время тяжЛ'п^ олного- лучше-ляют собой модель с г “оитлста. а вредстав-Ми характеристик техникД<?ЛСННЬ1МИ граница-мому, можно нспользпвят котаРУю’ по-внди-
о времени готовности к толчкг ОТ ГРУДИ
A. T. Иванов, Москва
Известно, что наиболее сложной частью толчка является подъем штанги от груди. Для того чтобы успешно ткнуть штангу от груди. атлет должен ши тс вставания из подседа принять правильное исходное положение. Точное исходное положение в этом случае даст возможность праипльн' выполнять последующие фазы толчка — по чх присел и выталкивание. от которых в конском счете зависит сила толчка вверх и точность посыла штанги, а следовательно, и выполнение толчка в целом.
Но возникает вопрос, как быстро после виавания из подседа атлет должен толкать штангу вверх. Во-первых, чтобы принять правильное положение для толчка от груди, необходимо поставить несколько ближе друг к друге стопы, переместить туловище так, чтобы проекция общего центра тяжести системы атлет— штаига была ближе к голеностопным суставам, незначительно подать таз назад. Во-вторых, тяжелоатлету нужно выждать, когда закончится или почти закончится колебание Дисков. А на все это требуется какое-то время. В1 Целью определения оптимального времени ид на старте перед толчком от груди, • ’образно говоря, времени сосредоточения, 16% пРовслен хронометраж толчка у TfJ], рТр*слоатлетов — участников чем п и она-под-р.,, Р (табл. I). Регистрировалось время П । а.из п°Дседа и время выдержки на стар-мя Ля Эт°го использовался секундомер с дву-ч /Нднымк стрелками. Секундомер вклю-*<-ит Прн п°яьемс шпини па грудь и тст мо" j.( ' . 11 а гриф в подседе касался груди ат । вставания из подседа одна стрел-
41 4 ишалась, другая продолжала дви-
• ui" " Чкавливалась, когда атлет начинал
И. !,'*Лу||рИ11 .1.
К ' * можно увил< 1Ь чго при удачно.
V.H» 'рули Время riapia coeraii.'iwri
” ли 1,1 м к, причем оно унеличп-
вается с увеличением поднимаемого веса штанги с?то и естественно, ибо период колебаний штанги, а следовательно, и дисков, более тяжелого веса длиннее и для их остановки требуется больше времени.
При неудачном толчке от груди во 2-м и 3-м подходах, т. е. при подъемах околопредельного и предельного весов штангн, время выдержки на старте оказалось достоверно большим (/=6,6), чем при успешном толчке. Так, во 2-м подходе оно составляет 4,1 сек. (в удачном подходе— 3,86 сек.) и в 3-м —4.4 сек. (в успешном подходе — 4,1 сек.).
Обращает на себя внимание факт меньшей выдержки на старте у атлетов, успешно толкнувших штангу во всех трех подходах.
Таким образом, время выдержки на стзрте является фактором, влияющим на успех в толчке, излишняя задержка на старте приводит к срыву в толчке от груди.
Прежде чем принять старт для толчка от гв\ ди атлет должен встать из подседа. Как известно, атлет может успешно поднять штангу на ГПУДЬ, 110 не встать из подседа. Причиной чтого обычно является недостаточная сила ног.
влияет па последующею подъема
,_3 xsr”
было проаяалпз.и.опан^врс СССР.
тяжел(.а1ие™^,сдо; 1ЙПре=ен^таб^
„и 1Ы попьем 1Г1 пол 11Ir,min ,1.1 7 -
|JC. обычно подпимлекя
Как 1*н чю
Таблица |
Время выдержки иа старте перед толчком от груди
Весовая категория, кг Ко лич, имледуемых 1 Время старта при срыве в толчке от груди, сек. Ко лич. имледуемых | Время старта при успешном толчке в среднем по всем исследуемым, сек. Колич. исследуемых Время старта при успешном толчке отдельно у атлетов, использовавших все 3 попытки, сек.
Подходы Подходы Подходы
I 3 2 3 1 2 3
52 114 3,4 3,7 4,5 135 3,6 3,9 4,1 28 3,2 3,6 4,1
56 96 3,5 4,1 4,3 104 3,5 4,0 4,2 20 3,5 3,5 3,9
60 122 3,4 4.2 4,7 120 3,3 3,7 4,0 23 3,4 3,7 4,0
67,5 163 3,6 4,3 4,4 175 3,4 3,9 4,2 32 3,6 3,8 3,9
75 170 3,4 4,2 4,3 164 3,6 3,9 4,1 24 3,3 3,6 3,7
82,5 130 3,5 4,1 4,7 120 3,4 3,9 4,0 36 3,4 3,5 3,9
90 102 3,6 4,1 4,4 III 3,5 4,0 4,1 31 3,5 3,7 4,0
ПО 91 3,8 4,0 4,3 84 3,6 3,7 4,3 44 3,6 3,5 4,1
Свыше 110 86 3,7 4,1 4.2 71 3,7 3,9 4,4 42 3,3 3,6 3,9
В среднем 1,5 4, 1 4,22 3.-5 3,86 4,1 3,4 3,6 3,94
меньше предельного, атлеты затрачивают на подъем из подседа в среднем 1,8 сек., во 2-м подходе при подъеме штанги весом на 2.5 кг меньше предельного — 2 сек., в 3-м подходе при водъеме штанги предельного веса — 2.2 сек. При неудачном толчке штанги от груди атле-
ты затратили, особенно во 2-м и 3-м подходах, значительно больше времени — соответственно 2,5 и 2,6 сек. С увеличением весовой категории время, затрачиваемое на подъем из подседа, возрастает, причем это увеличение достоверно (/=0,8, /=8).
Гремя подъема из подседа*
Таблица 2
Весовая категория, кг Колец. исследуемых Время подъема из подседа при успешном толчке, сек. Колич. исследуемых Время подъема из подсед ?, при срыве в толчке, сек
Подходы Подходы
1 2 3 । 1 2 3
52 71 1.47 1.9 2,2 63 1,9 2,2 2,4
56 49 1.7 1,8 2,0 55 1,8 2,4 2,5
60 84 1,9 2,0 2,2 74 1,7 2,3 2,4
67,5 121 1,7 1,7 2,1 130 1,8 2,4 2,6
75 134 1,9 2 1,9 150 1,9 2,2 2,5
82,5 106 2,0 2,1 2,1 118 1,9 2,3 2.8
90 98 2,1 2,1 2,5 101 1,9 2,5 2,7
110 57 2,0 2,4 2,5 42 2,0 2,5 2.6
Свыше 110 39 2,2 2,4 2,7 43 2,0 2,5 2.6
В 1|«1ием 1.9 2,05 2,25 2,0 2 5
Во 2-м подходе взят вес н<> 5 кг больше и в 3-м мл 7,5 кг больше, чем в 1-м подходе.
«.кич образом- увеличение времени встава-TX.'io5fca т;1кже яв™стся одной из при-^ПЫВОВ в толчке от груди. Время встава-,г< подсел*3 пр1’ подъсмс штанги предельио-" должно составлять в среднем от QQI ^тя атлетов паилегчайшего веса) “до c<*j£ (для атлетов второго тяжелого веса) 2-'крытой интерес для практики представля-«нясяенне вопроса, какой же нз двух фак-^ров-время вставания из подседа или время
Таблица 3
впемя вставания из подседа и выдержки на лоте перед толчком от груди при подъеме ср одного и того же веса штанги
.—— h И S° КОЛИЧ. ИС- 1 следуемых При неудачных попытках При удачном толчке
Время вставания, сек. Время выдержки, сек. Время вставания, сек. Время выдержки, сек,
52 45 2,2 ’,4 1,8 3,7
56 41 2,0 3,2 1,9 3,7
60 47 1,9 3,2 1,7 3,3
67,5 54 2,0 3,6 1,9 3,5
75 58 2,1 4,0 1,8 3,7
82,5 51 2,4 3,5 2,1 3,8
90 44 2,2 3,0 2,1 3,3
ПО Свыше 36 2,3 3,9 2,0 4,1
по 31 2,4 3,7 2,1 3,9
В среднем 2,17 3,5 1,93 3,66
от груди-
этой целью у 407 т,— icnex в толчке. Участников первенств СССРелоатлстов- также Рованы время вставания бЬ'Л" прпанализи-выдержки в исходном пг.'3 подсеДа и время "“х и удачных подъемах °тГИИ П₽И №ула"-кого И того же вега л штанги от груди од-лены в табл. 3 Данные анализа представ-и при н^удачном^лчУ0 как П₽” удачном- ™< иТбО сеИ £ДИН“” пр3н
чем при срыве в толчке от груди — 2,16 сек. Отсюда можно сделать заключение, что время вставания в большей степени, чем время вы-выдержки на старте влияет на успех в толчке от груди.
Зависит лн время выдержки, т. е. время сосредоточения, от времени вставания из подседа, т. е. необходимо ли быстрее начинать выталкивание штанги, если атлет с трудом встал из подседа и затратил на это больше обычного времени? Математическая обработка показала, что связи между временем вставания и временем выдержки на старте перед толчком нет (г=0,37, /=1,32). Во всех случаях выдержка на старте остается постоянной.
Из всего изложенного выше можно заключить, что для успешного толчка штанги от груди необходимо, во-первых, оптимальное время сосредоточения, которое должно составлять в зависимости от веса штанги от 3,4 до 4,1 сек., и. во-вторых, быстрое вставание из подседа, которое должно составлять в среднем: в — категории 52 кг — 2,01 сек.; 56 i 60 кг —2.08; 67.5 кг-2,14; 75 I 82,5 кг —2,-., — - - .
110 кг — 2,7 сек.
> весовой кг — 2,04; кг— 2*21’ 2^27; 90’кг —2,34-’ ПО кг —2,51 и св.
ТЕХНИКА ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ СПОСОБОМ «НОЖНИЦЫ» МИРОВОГО РЕКОРДСМЕНА В. БАШАНОВСКОГО
р А Роман, Москва. М. С. Шакнрзянов, Рига, кандидаты педагогических наук перешли на подъем штанги способом «разножка»? .. л подъем способом «разиож-
Деиствптель . д сравнению с «нож ка» имеет пр“|”у,““ ючается в бо ее ннзкои Нинами». hCITOp ааВершснии подседа. А это. посадке атлета р зз Р111ЫХ услоп„я.х шы-естсствеиио. при "Р™ Р DcC. В то же время воляег я°д1,,,тв.®°Л,'1’1 'яд су|Цвствеииыт недос-«ра.яюжка» нмч р тава ь нз подсела тя
та. кон. так. В тол « ой трате эиергин
^юж^^—не толчка от груди.
Еще в начале 60-х годов как в рывке, так и тяжслоатлсты равнозначно использо-F],' ,'10дСед «ножницы» и подсед «разножка рас * Cl,oco<j «разножка» получил ^оль MeiiI£0CTpailt,|Hc. а способ «ножницы» стал Р «... Я!'-Ся все резке „ реже. Однако мировые Р®-‘.не устанавливались при пспользоа.1ИИ ",,дседов в н.1С1ОЯШСе время уже I| -•
М, милеть аглета, выполняющего рывок ' ,оЛЧ0|( (подъем на грудь) способом
вравилецц ли то, что почти все атлеты
Подъем штанги на грудь выполнят П Баишнооский
рынке такой подсел TpcOvcr очень хорошей шбкости, координации. Слслов.пелыю. ciiopi-снспу, у Koiopoiu слабые hoi и, исиользоилтъ
иопссд «разножка» нецелесообразно; при не дос таточной шбкосгн лучше поднимать шгашу в рынке способом «ножницы». Кроме юто, ено-
нЛжпнИ«* выполняется толчок от груди И тря »•> отмеченные недостатки, «раз-^навязывается ПОЧТ" всем тя>кслоатле-n<*iai попой тормозят Рост ,1Х результатов. 1[а г.1« 11 ‘ „д было бы более полезным, если бы наш , aTier вначале в совершенстве овладел н ИР «ножницы», а затем, если это денст-
да1^к11О целесообразно, перешел на подъем ВГ1 способом «разножка».
‘"’йпже лается анализ техники подъема штан-«ом 165 кг ,|и Г₽УДЬ способом «ножницы» "полненного атлетом легкого веса, мировым "^оплечен )М в толчке В. Башаиовским (Поль-р0'1 Рассмотрим на кинограмме основные эле-техники подъема штанги на грудь, на пик.1огра',ме — траекторию подъема.
На старте атлет ставит стопы почти параллельно. проекция грнфа приходится на плюс-нефаланговые суставы. Таз значительно выше коленей, туловище немного прогнуто в пояснице и наклонено под углом примерно 60°. Руки прямые, плечевой пояс «обтянут» и находится точно над грифом. Проекция центра тяжести тела приходится на середину стоп (кадр I, положение 1*).
Спортсмен несколько опускает, а затем вновь поднимает таз Когда плечи вновь ока-ж\тся на одной вертикальной линии с грифом, он начинает поднимать штангу. Дальнейший ее подъем происходит за счет разгибания ног, при этом туловище незначительно наклоняется, плечевой пояс выводится вперед за линию грнфа (кадр 2).
Когда углы в коленных суставах равны примерно 155е, разгибание ног прекращается. Атлет продолжает поднимать штангу за счет разгибания туловища. Скорость ее подъема равна 1,31 м/сек (кадр 3, положение 3).
Поскольку проекция центра тяжести тела атлета на старте находится на некотором расстоянии от грифа, по мере разгибания ног штанга смещается к спортсмену. Наибольшего прчближеиия (3 см) в первой фазе она дости-гает иа отрезке от коленей до Уз бедер (положение 3).
Вовремя дальнейшего разгибания туловища колени несколько подводятся под гриф (кадр 4)
вторая фаза тяги — подрыв, как и первая, выполняется атлетом точно. В момент, когда он нг.жНйЛСя на И0Ски, плечевой пояс, гриф н плюс-/уала,1говые суставы находятся на одной вер-али, что обеспечивает максимальное прило-1и"*Ие усилий всех мышечных групп для даль-ш го подъема штанги (кадр 4).
^кончив подрыв, спортсмен полностью вы-“рямля. г 11()1и RP таю6иРрепных и колеивых abdx и поднимается на носки. Плечи полня
жение 5). Р 1ЬЮ 1./2 м/сек (под^
Затем, сгибая ноги, атлет ухлпыт в этот момент он еще боХе'сгибаД "°дсед-локтях, быстро опуская туловище НОТ.Г" " ставляются вперед-назад способом .. раС' цы» (кадры 6. 7, 8). °° «иожии-
Заканчнвая подсед, атлет подает таз впепеп Лом ЧШб» °" наход,,лся »а ОДЧОЙ линии с три фом Штанга кладется на грудь, а ее тяжегп. равномерно распределяется на обе ноги При этом нога, находящаяся впереди, перемещается точно на ступню. Опа согнута в коленном суставе под острым углом (40°), бедро касается голени. Нога, находящаяся сзади, лишь незна-чительно согнута в коленном суставе, пятка оттянута назад. Носки развернуты внутрь, а пятки наружу, что создает хорошую устойчивость в подседе. Локти сильно выведены вперед, туловище находи гея в вертикальном положении (кадр 9, положение 9).
Спортсмен, имеющий рост 162,3 см, поднимает штангу на высоту 104 см. Во время ухода в подсед она опускается иа 23 см и фиксируется на груди на высоте 81 см.
Вставание из подседа начинается с выпрямления впереди стоящей ноги. Атлет перемещает верхнюю часть туловища и штангу вверх-назад (кадр 10). Перемещение общего центра тяжести назад создает условия, значительно облегчающие выпрямление ноги, нахо-, дящейся впереди.
После выпрямления ноги, расположенной впереди, она ставится на место, на котором находилась на старте (кадр II). Затем приставляется нога, стоящая сзади. В результате вставании вначале вверх-назад, вверх-вперед.
штанга при из подсела перемешается а затем
Траектория подъема штанги на груди у В. Ба-шанонского.
* и Лйлын-Пшсм кадры ОТНОСЯТСЯ к КИНО •''*«ГНИИ —- к рисунку.
'k-n * 121
ТРХНИКЛ ТОЛЧКА У МИРОВЫХ РЕКОРДСМЕНОВ в. АЛЕКСЕЕВА И Г. БОНКА
методик» авторы.
Исследованием техники толчка и техники выполнения тол.ка спортсменами различного типа елосложепия освещены недостаточно (А И Мульчин, 1972). Поэтому нередко индивидуальные особенности техники принимаются за ошибку, а ошибка в движении спортсмена рассматривается как индивидуальная особенность выполнения.
В настоящей статье анализируется техника толчка штанги двумя руками сильнейшими атлетами, мировыми рекордсменами В. Алексеевым (СССР) и Г. Бонком (ГДР). Имея одинаковый рост (186 см), атлеты отличаются по телосложению. У В. Алексеева длинные ноги и относительно короткое туловище, у Г. Бонка, наоборот, — длинное туловище и относительно короткие ноги.
Толчок отснят на чемпионате мира и Европы 1975 г. в Москве киноаппаратом «Коп в а с» прн частоте кадров 24 в 1 сек.*. У В. Алексеева на штанге 245,5 кг, у Г. Бонка — 242.5 кг. Лучший результат у В. Алексеева — 255 кг. Он показан во время Олимпийских игр в Монреале. Лучший результат у Г. Бонка — 252,5 кг, показан на чемпионате Европы 1976 г. в Берлине.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ
Старт. У В. Алексеева (кадр 1) стопы поставлены значительно уже ширины таза. Расстояние между пятками равно примерно ширине ступи и, что при прочих равных условиях позволяет атлету полнее использовать силу мышц ног н поднимать штангу на большую высоту. Носки слегка развернуты. Проекция грифа штангн приходится на плюсиефаланговые суставы больших пальцев ног. Голени не касаются грифа. Проекция центра тяжести тела атлета проходит примерно через середину стоп. Бедра по отношению к помосту расположены почти параллельно. Прямое туловище наклонено по отношению к вомосту почти под углом 45°. Угол в коленных суставах составляет около 70°. Руки в локтевых суставах несколько расслаблены. Плечи располагаются несколько впереди грифа. Голова находится в естественном положении, взгляд устремлен впсрсд-ввпз, ил помост. Захват — в «замок».
У Г Бонка (кадр 1) стопы расположены примерло на ширине гатя. Носки и колени слег-
* Снимок сделки I». М Пагхиным.
А. С. Медведев, А. А. Лукашов, кандидаты педагогических наук, Москва
ка развернуты в стороны. Проекция грифа проходит несколько сзади плюснефаланговых суставов пальцев. Голени прижаты к грифу. Проекция центра тяжести атлета проходит ближе к пяткам. Прямое туловище наклонено по отношению к помосту под углом около 70°. Угол в коленных суставах равен 45°. Руки в локтевых суставах почти прямые. Плечевые суставы находятся несколько сзади грифа. Голова приподнята и держится в вертикальном положений относительно помоста. Взгляд устремлен вперед.
Первая фаза подъема штангн до подседа. Мы подразделяем ее на 2 части.
Первая часть. Начинается с момента возрастания вертикальной составляющей опорной реакции н заканчивается моментом отделения штанги от помоста (МОШ)*.
В. Алексеев начинает движение за счет активного разгибания ног преимущественно в коленных суставах со значительного поднимания таза вверх и выпрямления рук в локтевых суставах. В МОШ (кадр 2) углы в коленных суставах составляют около 100°. Плечевые суставы переместились несколько вперед за линию грифа. Положение головы не изменилось. Следовательно. тонус мышц-разгибателей туловища увеличился еще более (Л. Соколов, 1967).
Г. Бонк начинает движение в основном за счет одновременного разгибания ног и туловища. В момент отделения штанги от помоста (кадр 2) углы в колейных суставах составляют около 80°. Плечевые суставы переместились вперед и расположились над грифом.
Оба атлета затратили на первую часть движения по 0.24 сек.
Вторая часть — предварительный разгон.
Продолжается от ДЮШ до первого максимума разгибания ног в коленных суставах. Разгибание ног прекращается, когда штанга доходит до уровня коленей. Углы в коленных суставах примерно 155°. У В. Алексеева углы в коленных суставах больше, чем у Г. Бонка. Проекция грифа проходит через середину стоп. В. Алексеев (кадр 3) приходит в «граничную» позу через 0,40 сек. начиная от МОШ, а Г. Бонк (кадр 3) — на 0.04 сек. позже.
Вторая фаза подъема штангн — «водрыв».
Состоит из 2 частей — амортизационном л финального разгона.
Амортизационная часть. Продолжается до максимума сгибания коленных суставов. В ге-
* Прнпиюс и чгоЛ статье дс.н-нпе il> iw»; ги пл грудь предложено Л. Л. Лукашовым (Ы
Oil «стн Фая“ атлсты поднимают iirraii-„инном за счет мышц разгибателей ту-Г’ „mW- К М°МСНТУ С° 3аП«РШСШ1Я углы „ ко-•Ю11 „ ^уставах составляют примерно 130° 1 V в. Алексеем (кадр 4) на выполнение ' ,,1 «шиоинон части фазы уходит 0,16 сек iTenW «"КССТ" с,,с.тсмы aT,J,'(T- штанга располо! над серединой стоп. Плечевые суставы на-*,ятся нал грифом. Зто последнее положе-когда атлет опирается на всю площадь "титей- Гриф штанги находится у верхней тре-т“уЬрРБонка (кадр 4) сгибание ног в коленных суставах происходит 0,20 сек., т. е. на 004 сек. дольше, чем у В. Алексеева. Руки в локтевых суставах остаются прямыми. Плечевые суставы переместились назад от грифа, и голова отклонилась. В связи с этим общий центр тяжести системы атлет — штанга находится ближе к вяткам.
финальный разгон Длится до максимума разгибания ног н туловища. Атлеты после подрыва немного отклоняются, встают на носки, поднимают плечевом пояс, активно начинают сгибать руки в локтевых суставах.
В. Алексеев (кадр 5) быстро выполняет «подрыв», высоко поднимаясь па носки. Финальный разгон он выполняет за 0,12 сек. К моменту завершения этой части фазы штанга находятся на уровне паха, туловище и ноги выпрямлены.
Г. Бонк (кадр 5) выполняет финальный разгон за 0,16 сек., т. е. на 0,04 сек. медленнее В. Алексеева. Бонк недостаточно поднимается на носки. У него в конце этой части фазы гриф
перемещается вперед.
В. Алексеев выполняет «подрыв» на 0,08 сек. быстрее Г. Бонка.
(А -Лукашов, 1972; В. Фролов, ш/5), что мощность «подрыва» во многом зависит от скорости переключения от уступающей работы (амортизационная часть) к преодолевающей (финальный разгон). Чем быстрее происходит переход, тем эффективнее «подрыв». Особенно следует отметить нежелательность увеличения времени сгибания ног в амортизационной части. У Г. Бонка сгибание ног происходит па 0,04 сек. дольше, чем у В. Алексеева.
Лодсед состоит из двух частей.
"брвая часть — взаимодействие атлета со тангоц о безопорной фазе (В. Алексеев — ' 6, Г. Бонк — кадр 6). Заканчивается в
,Мент достижения штангой максимальной вы-Алексеев — кадр 7 Г. Бонк — кадр 7).
020с(ЭСТЬ оба спортсмена выполняют за &7Г/Рая часть — взаимодействие атлета со ° опорном подседе. Длится до момсн-Л Фиксации шиши в подседе. В течение этого , ' -и инвига в спортсмен перемещаются . <>Г'Л атлет,1 лктивио пшимодештвук!
•Н*пм, уиирдись в пего руками. На оиориу
часть подседа они тратят одинаковое время — по 0.44 сек. Поскольку атлсты имеют разные пропорции строения тела, то и положение в подседе у них различно.
В. Алексеев (кадр 8) фиксирует штангу на грудн, широко разведя колени. При этом туловище несколько наклонено вперед и прогнуто в пояснице, таз отведен назад. Штанга лежит на груди и дельтовидных мышцах. Локти приподняты.
У Г. Бонка (кадр 8) в подседе туловище почти перпендикулярно по отношению к оворе и прогнуто в пояснице, голова приподнята. Бедра расположены почти параллельно. Прямое ПОЛОЖрипр т\; ПГЧ1ЧГ<’-» ~ более
поло-груди
мое положение туловища обеспечивает высокое по сравнению с В. Алексеевым жение локтей. Штанга также лежит на и дельтовидных мышцах.
Глубина подседа у Г. Бонка больше, чем у В. Алексеева.
Вставание из подседа. Каждый из спортсменов встает нз подседа без задержки, используя амортизационные свойства грифа.
В процессе подъема из подседа у В. Алексеева (кадр 9) таз больше отводится назад, чем у Г. Бонка (кадр 9), локти находятся в высоком положении, что позволяет атлету сохранять центр тяжести системы атлет—штанга над серединой стоп. Туловище прогнуто в пояснице.
Г. Бонк встает из подседа в более прямом положении, колени сводит внутрь. Голова у Г. Бонка приподнята больше, чем у В. Алексеева
Оба спортсмена поднимаются с опорой на всю ступню.
На кинограммах показано самое трудное положение при вставании, когда угол в коленных суставах составляет около 90°.
ТОЛЧОК ШТАНГИ ОТ ГРУДИ
Исходное положение. У В. Алексеева Гкадп Ю) и Г. Бонка (кадр 10) различии в исходном положении нет. Атлеты стоят верти-ка пыю Локти выведены вперед. Центр тяжести системы атлет-штанга находится под середи-с,,ст С ™ Голова в естественном положении. Гриф штан™ лежит ка груди .. дельтовидных МЫВиАлексеев расставляет стопы уже и с ме-„ее развернутыми носками чеЦ. 6°-^,,.
ПолуприсыI В^Алексо® а<к ДР^ к0 С[|1,Ь]Х вает ПОЛу".!Г“чХДокол°оГГ|5“ Туловище при суставах соста т11|(альцое положение. Центр этом сохраняет 11 11танга нлхол,)Тся изд тяжести системы атлет н<хколько отклонена серединой с™ _ продолжается 0.52 сек _ назад. Пряу»Р" 'и) цолуприесд глубже
у Г. Ьонка (ьаяР ' ' „ „.лепным <'с'
п момент <-г° р Ловище несколько наыю-тавах равен ПО >
*гим вертика п.ная 1 аглет iiit.mii а В итоге спорт — это ошибка. Бонк больше, голову. Полу-
,(1# BIINMUI СВЯМ! С имх^аиа центра 1 я жести »и п, ч-ч. «.ien-я ближе « носкам. CM. I ОТ-1СЛИ.1 ня™1 ”т номосга Дтя - анемия равновесия I. чем и *1 nqn мешает назад пи I продолжается 0.60 cik.
У обоих спортсменов наблюдается задержка при переключении от одной фазы к другом (около 0,04 сек.)
Выталкивание. В Алексеев (кадр 12) пронз-водитвыталкиваниестрого вверх. И. как следствие хорошей, точной работы ног. в заключи тельный момент он высоко поднялся на коски. Штанга отделилась от груди Голова откинута на<ад Выталкивание выполняется нм яа 0.24 сек. Это в два с лишним раза меньше иппель-
постн пол\прпссда, что civ кит ППК • ’ тем правильного ритма этой части ". i
Г. Бонк (кадр 12) в рез\ ты глей
ошибки не смог более акт» т* i тайгу
вверх. Подъем на носки у ,• । гзыгой Налицо недоработка в этой лабый посыл
снаряда вверх Он посылает штангу не строго вверх, а несколько от себя. Время выталкивания у Г. Бонка на 0,04 сек. больше, чем у В Алексеева. Соотношение длительности полу-приседа п выталкивания также оптимальное. Однако выполняется выталкивание в замедлением темпе и менее эффективно.
Подсед под штангу Начинается би. п р.« е1.икшки но, вперед пя (ад в «пожни, . Рхки .1КШВ1Ю упираются в (риф пример™ мента нахождения шт пип на уровне н,
В Алексеев (кадр 13) правильно вышли», подсеч. затратив иа пего 0.44 сск.
Г. Бонк (кадр 13), как мы уже отм а начал выталкивание, став на носки В связи Э1нм штанга оказалась впереди атлега По этому ему пришлось подавать туловище вперед под штангу за счет наклона голени. Подсе i пы полиен за 0,48 сек.
Вставание. Оба спортсмена начинают встй вать из подседа с выпрямления ноги, находящейся впереди. Затем ставят йоги па одну ли нию па ширине таза п фиксируют штамп (кадр 14).
В заключение отметим, что В. Алексе -в полню использует свои индивидуальные особенности и точнее работает в техническом плане У пего за последние годы нет неудачных под ходов в этом упражнении. Г. Бонк по сравне нию с В. Алексеевым поднимает штангу в наиболее ответственных частях — в первой фазе тяги п в «подрыве» медленней на 18%, в полу-приседе, в выталкивании штанги от групп и в последующем подседе — медленней на 12%. Не случайно ему не всегда удается толчок штанги от груди.
НАУКА— ПРАКТИКЕ
ВОПРОСЫ ПОИСКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ЛЕГКИХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИИ
Н. К- Шамасв, Якутск
За последние голы в тех видах спорта, в ко-к рмх имеются разделения на весовые категории в том числе в тяжелой втлетнкс, тренеры • ч inr обращают свои взор к Дальнему Вос-
. м к М) |йнему Северу, надеясь найти среди твьит i-й коренного нвееления способных т " * * «>втл~тон бол!« легких истовых категорий
•- 1ИКИ П- • Л Opl лнн<>ются интуи I ивпо. • • •1-чАж обоснований
► х IIP-ЛИО, ОДНИМ ИЧ ОСНОВНЫХ Ml IОДОН « м । и. .юй атлгтмкс НИЛИ1 icw и «учение I.....|нмых (11 Э Мюльберг и В Г1 < ук-
м ••«.» I Рост ч« човска в большинстве слу-М» им.. -I прямую сия «ь с его весом. В спят • М h I Л» низкорослых ЛЮЛ« Й 410-
• (»-..<( Г Р*|.-1«ИНЮ Проблемы НОАП1 СОНКИ
• • • • .......им» I ......рМЙ
В данной работе представлены результаты исследовании ростовых показателей пре ict »вн-телей коренного населения Якутской АССР. Зги показатели были изучены у 1200 юношей якутов в возрасте от 12 до 15 лет. э так» • х 100 муж чин-якутов 18—20 лет 1[.з табл 1 видно, чю ростовые показатели вречставигс Лей Якутской АССР во всех возрастных rpi i пах достоверно отстают от показателей ср» г m-й полисы Советскою Союза, особенно в вс р.кте II 15 лет при ia вершении роси, , в 18—20 лег. ря.'швца остается тоже timimi iv.it. ной (6.75 см), у нкутов-юношсй и hhW.hi> «• прибавление в росте отмен игтсн меж iy 12 и Н годами, а у юношей средней нозо«-ы Р — между 13 и 11 юлами
Далее, н нашу шдичу пчоамлн ня >, ....
Ь2
ресговыс показатели (см; представителей свепней т , Якутской АССР ЛОС1>1 СССР и кори, а *nua t Жителей
1^.тсДУСмые Статистические показатели 12 13 Возраст, лет 14 1 Г° 1 IB—20 174 ±0.4Ь
представители средней полосы СССР Л1 + л/ 144 ±1,0 150,2 ±0,9 159,6 ±0,7 164,8 ±0.7
Коренные «««ли Якутской АСЫ 5 & тз ! 3 О н-S 5 138,22 ±0,75 6,87 231 5,78 4,67 <0,001 145,98 ±0,95 7,41 315 4,22 3,24 <0,001 147,99 + 0,96 7,77 288 11,61 9,92 0,001 153,58 ±0,7 9,16 366 11,22 10,58 0,001 167,25 ±0,50 5,03 100 6,75 10,07 0,001
представителей коренного населения Якутии более низкорослых люден и прогнозирование по ростовым данным юношей — будущих атлетов легких весовых категорий. Для этого нами были составлены во методике Д. И. Арона и А. Б. Ставицкой (1965) оценочные таблицы физического развития юношей-якутов по ростовым показателям. Затем осуществлено распределение юношей низкого роста по возрастным группам: «очень низкий рост» и «низкий рост» (табл. 2). Обнаружено, что у представителей коренного населения 1,72% мальчиков 12 лет имеют очень низкий рост н 13,8%—низкий
рост, в 13-летнем возрасте соответственно 6 и 18.6%, в 14-летнем — 1,4 и 22,8%, в 15-лет-нем-—0,27 и 16%. Таким образом, у 249 мальчиков из 1200 (21 %) отмечался низкий и очень низкий рост. Следует подчеркнуть, что категория «низкий рост» у якутов почти соответствует категории «очень низкий рост» у жителей средней полосы СССР. Из 500 обследованных нами русских юношей, проживающих в Якутии, найдено крайне мало людей, подходящих по росту к категориям «очень низкий рост» и «низкий рост», соответствующим показателям роста юношей-якутов
Таблица 2
Данные о наличии низкорослых людей (по возрастным группам) среди представителей коренного населения Якутской АССР
Возрасп лет Колич обе л слова иных Очень низкий рост Нт кий рост
Л1—га и ниже Выявлено lAl—20 — <А1 о} Выявлено Колич | %
Колич. %
12 13 14 15 •8-20 231 315 288 366 100 124 см и ниже 131 см и ниже 132 см и ниже 135 см п ниже 157 см и ниже 4 20 4 1 6 1.72 6 1,4 0,27 6 124—135 см 131—139 см 132—140 см 135—144 см 157—102 см 32 62 67 59 14 13,8 18.6 22,8 16 14
„ч 100 мальчиков Якутии найдено в ыми авторами (В. В. Б ужак, гать ЧТо в дальнейшем ) 16 1>r._wripn,rn еде- (1|Д ВлГ,шв"ла, 1908, С. С. Грошсиков 1968). остат[,ся 11ИЗК11Й рост. Для "°^Рпыс ДШ,11Ы1. что у высокорослых и ,,,,зк01’ чанных выполов МЫ "71 ^ставитслей ко- , ,г’ "'икая тенденция в росте сохраняете д студентов мужчшi РА 20 лет (см < «№Ряи„„я составляетМ У о 11асс.„е„ия в возрасте *.Ше 13-20% от общею числа Следователь 1
. лсг-и легкой весовых катсго-а велими-
табл. 2). Обнаружено, что нз 100 обследованных мужчин 6 имеют очень низкий рост (i человек - 148 см, I — 150 см. 1 — 152 см. 1 156 см. 2—157 см) и 14 — низкий рост, т. с. всего 20% от общего числа.
Процентные соотношения низкорослых средн детей, подростков и взрослых оказались почти одинаковыми.
Интересно отмстить, что средний рост мастеров спорта СССР международного класса, чемпионов, рекодсменов мира и олимпийских игр по тяжелой атлетике наилегчайшей, легчайшей, полулегкой н легкой весовых к — рнн колеблется от 145 до 160 см, ны роста мужчин, относящихся к группам «очень низкий рост» и «низкий рост», близки к этим показателям.
При сопоставлении показателей физической подготовленности люден низкого роста и более высокого роста четко и достоверно выявляется преимущество последних. Мы пришли в выводу, что для установления истинных их возможнос-
той следует определять у них относительную силу. Например, в пашем исследовании были определены относительные величины становой силы, силы кисти, результата в прыжке в длину с места. Из табл. 3 видно, что у низкорослых становая сила и сила кисти в более юном возрасте заметно отстают. По с увеличенном возраста эти показатели повышаются и к 15— 20 годам даже превосходят показатели более высокорослых сверстников. А относительный результат в прыжках в длину с места у низкорослых выше, чем у представителей средней полосы СССР, и притом во всех возрастных группах.
Итак, согласно результатам нашего исследования, в Якутской АССР есть большие возможности находить тяжелоатлетов в дефицитных весовых категориях — иаилегчаншен, легчайшей и полулегкой. В связи с этим, видимо, необходимо создать там по примеру борцов и боксеров олимпийский опорный пункт по тяжелой атлетике.
Таблица 3
Относительные величины становой силы, силы кисти, результаты в прыжке в длину с места у представителей средней полосы СССР и коренных жителей Якутской АССР
Возраст, лет Обследуемые и ростовая группа Вес, кг Становая сила, кг Сила правой кисти, кг Прыжок в длину с места, м
12 Представители средней полосы Якуты: в среднем ни зкого роста очень низкого роста . . . 35,5±0,5 32,81 ±0,55 28,2±0,71 24,3±0,82 2,11 1,57 1,33 1,00 0,67 0,57 0,51 0,31 5,3 4,7 5,5 6.0
13 Представители средней полосы Якуты: в среднем низкого роста ...... очень низкого роста . . . 39,4±0,8 38.57 +0,88 34,1 ±0,96 28 ±0,92 2,17 1,50 1.47 1,38 0,61 0,74 0,61 0,55 5,0 4,0 4,0 5,2
14 Представители средней полосы Якуты: в срезном низкого роста очень низкого роста . . . 46,1 ±0,96 40,34±0,9 34,55±0,89 29,2+0,95 2,00 1,50 1,39 1.42 0,60 0,62 0,51 0,54 4,3 4,0 4,4 5,0
15 Представители средней полосы Якуты: в среднем . , , низкого роста ..... очень низкого роста .... 52.5±0,71 44,77±0,57 39,5 ±0,65 30 10,9 2,10 1,71 1,75 2,16 0,70 0,65 0.72 0.63 1,3 3,9 4,2 4.7
16 Представители средней полосы Якуты: в среднем ....... ни 1KOJ о роста очень ни iKOi о роста . . , 67±0,52 6|,85±0,6| 57,1 ±0,70 56,1 ± 0,85 2,35 2,14 2,32 2,25 0,82 0,85 0,87 0,85 3,5 3,5 3,8 3.8
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС ШТАНгы „
РЫВКОВОЙ Ш1АНГИ В ТЯГЕ
Как известно. рост спортивных достижений тяжело» атлетике во многом определяется ® „поИальным применением тяжелоатлетами Р тренировочном процессе спецнально-вспомога-Б 1Ь11ЫХ упражнений. Эти упражнения оказы-ваюг значительное влияние как на развитие физических качеств спортсмена, так и на совершенство ванне техники соревновательных упражнений.
Одним из основных специально-вспомогательных упражнений является тяга рывковая. ранее нами был проверен анализ техники рывка, выполняемого с 85, 90 и 95%-ным весом от предельного, с целью определения наиболее оптимальной динамической структуры этого упражнения. При этом мы исходили как из рационального построения двигательных действий спортсмена, так и из способности его проявлять в движении наибольшую мощность. Наиболее эффективным оказался рывок, выполняемый с 90%-ным весом, поскольку в этом случае одновременно сохранялись оптимальная фазовая структура движения и возможность атлета проявлять наибольшую мощность. Техника рывка с данным отягощением и была принята за критерий оценки координационной структуры тяги рывковой, выполняемой с разными
атлетики°ГЦОЛ1Иф0каВатель каФеДРы тяжелой Федры ™лoЛт"™!нllVвдЛCиTкaWЬ, Ка’ ^едХТоел^^ГрТок^ ‘°0 " ''°% -
Сравнение техники рывка и тяги
(с момента отделения штанги от помостя°В°И достижения ею максимальной высоты подъема? У 15 тяжелоатлетов высокой квалификащш Йо называет, что по кинематическим/ днХичес-КИМ и электромиографическим характеристикам тяга рывковая 90% -кого веса от максимального результата в рывке по своей координационной структуре соответствует рывку классическому, за исключением высоты подъема штаиги. При тяге рывковой максимальная высота значительно меньше, чем в рывке (различия достоверны при однопроцентном уровне значимости). Данное обстоятельство указывает па то, что при выполнении рывка спортсмены не «освобождаются» от штаиги, а активно взаимодействуют с нею при подседе.
С увеличением веса штанги в тяге рывковой до 100 и 110% от предельного в рывке происходят существенные отклонения величин характеристик от оптимальных, которые мы зарегистрировали в рывке на весе 90%. Прежде всего это относится к характеру распределения усилий на опору во время выполнения упражнения (табл. 1).
Таблица 1
Характер распределения усилий на опору (в % от веса штангн) в рывке и тяге рывковой
Упражнения ^мош F, ^min F max
1яга рывковая 110%-ного веса Р . . 126+2,0 106±2,1 —20 <0,01 142±2,Э 125±3,0 — 17 <0,01 59+5,5 77+3,8 + 18 <0,01 177±2,6 165±5,5 — 12 <0,01
Примечание. Гя0|11 - усилии на опору в е™Япо“ХГ%°пр"дв°Р™ьном «кевмальиые усилия на опору после м0^и” 1-й фазы тяги, ^„-максимум Разгоне, F- _ минимум усилий на опору после окон в»»» и УСИЛИИ •„/ Гору в йодрыгХ Р - достоверность различии. „ 1 9 й частей При выполнении рывка Как следует и. табл. 1, ббл ..я величина в 1-й части лвпжеиии развивает зчг '^“'"ИК-НИЯ в тяге рывковой ИС позволяет аг • ТЯГИ СКОЗЛПО я статье .On- + развивать Зе же, ЧТО И В рывке, усилия . Подробно™"труктур„ „„„«лае.ж» ' "'"ФУ в К.1Ж1ЫЙ момент В1ИЮЛНСИПЯ уп- ”жело,.?лст2ьо. ятеокоЯ к.м.1»Ф.ж ’ииия. Особгнио ЭТО ОТНОСИТСЯ к выполпе
лис на опору, которое к моменту отделения штанги от помоста равно в среднем 126%, т. е. значительно превышает вес поднимаемого снаряда. Л1ы объясняем это гетерохронностью изменения кинематических и динамических характеристик при выполнении рывка. В 1-й части спортсмен начинает развивать значительную стартовую силу, которая равна весу штанги еще за несколько долей секунды до отделения снаряда от помоста. Когда усилия на опору достигают в среднем 126% от веса снаряда, тогда начинают изменяться кинематические характеристики (ускорение, скорость и высота подъема штанги).
Таким образом, при выполнении рывка ven лня на опору постоянно опережают изменения кинематических характеристик движения
штанги По-ВИ тимому, ЭТО И ПОЗВОЛЯ Г 1 DBHO-мышечиому аппарат}' спортсмена при ь. дне нии упражнения переключаться от ni tecca возбуждения к расслаблению, и наоборот, т. е. возбуждение мышечных групп происходит в виде локальных концентрических залпов электрической активности. Следует отметить, что в рывке периоду подрыва предшествует определенная подготовительная фаза, характеризующаяся кратковременным снижением усилий на опору и некоторым расслаблением мышечных групп. В тяге этот период мышечного расслабления отсутствует. Выполняя подрыв в тяге рывковой, спортсмены ие могут разпить то максимальное усилие па опору, которого они достигают в рывке. Скорость движения штанги в тяге рывковой в «граничные» моменты частей также значительно ниже, чем в рывке (различия достоверны при Р<0.01).
Итак, при подъеме штанги в рывке 1-я часть движения характеризуется способностью мыши к быстрому наращиванию значительной стартовой силы (в отдельных случаях усилия
на опору в момент отделения штанги от помоста достигают 140% от веса штанги). Во 2-й же
части атлет развивает усилие, направленное на ускорение движения штанги. Чем выше уровень развития стартовой силы мыши, тем быстрее достигается первый пик усилии на опору, а следовательно, быстрее наступает рабочий уровень напряжения мышц, обеспечивающий эффективное наращивание скорости движения штанги во 2-й части.
При подъеме в тяге рывковой штанги весом. превышающим 90%-ный вес в рывке, развиваемые атлетами усилия на опору в момент от и к ния штанги от помоста меньше. Первый внк усилий на опору также значительно меньше. ч<-м в рывке. Следовательно. отмеченный нынп эффект гетерохронности резко снижается. 4Tw но позволяет нервно-мышечному аппарат портсмепл работать в том координационном режиме, который необходим ври подъем! bit он и в рывке
h •• новение электрической активности в
мышцах происходит в виде одиночных длительных залпов, без ярко выраженных максимальных амплитуд осцилляции. Режим работы нервно-мышечного аппарата при подъеме больших весов в тяге рывковой скорее ближе к изометрическому, чем к динамическому.
Незначительные по своей величине усилия на опору, низкая скорость движения штанги приводят к тому, что атлеты выполняют тягу рывкопую со 100 и 110%-ными весами совершенно в другом ритме (табл. 2).
Таблица 2
Длительность (сек.) выполнения частей рывка и тяги рывковой
Упражнения Части упражнения
2-я 3-я 4-я
Рывок 90%-ного веса Тяга рывковая 110%- 0,48 0,14 0,17
кого веса 0,63 0,19 0,18
Разница +0,25 +0,05 +0,01
р <0,01 <0,01 >>0,05
Особенно важно отметить изменение ритмической структуры подрыва. В рывке подведение коленей по времени значительно короче 4-й части — финального разгона. При выполнении тяги рывковой. наоборот. 4-я часть короче 3-й. Такое соотношение длительности 3-й и 4-й частей обусловлено в основном увеличением времени подведения коленей, а это приводит к сгибанию коленных суставов, причем в большей степени, чем разгибание голеностопных. В результате атлеты принимают нерациональные позы в «граничный» момент между 3-й и 4-й частями. В рывке, в предварительном разгоне. особенно в момент его окончания, центр тяжести атлета смещается к задней части голеностопных суставов. В 3-й же части происходит быстрое сближение центров тяжести штанги и атлета (в основном за счет разгибания голеностопных суставов), т. е. осуществляется своеобразная смена опоры — в визе «переката» с задней части стопы на переднюю. В этом случае плечевой пояс как ведущее звено кинематической цепи спортсмена в 3-й частя перемещается с большой вертикальной скоро стью, а в мышцах нижних конечностей развн паются значительные реактивные силы, спое«ч>-сгпуюшнс успешному выполнению финальною разгона. При подъеме 100 и 1 10%-ных весов в тяге рывковой атлеты нс могут выполнить по'ни* Юнис коленей так же, как в рывке, поскольку отсутствует переход от 1 й фазы гя н к «поipumy». Кроме того, знччителыюс рлип ба пне нижних конечностей в коленных схсг/чич в предварительном рал ине виде г к боаыш
членнк1 снаряда к спортсмену и чрезмерен ^«акрывапию» его плечевым поясом, что " очередь, вызывает образование значп-ь горизонтальных сил и увеличение пле-те-1ьН Дита силы тяжести относительно голено-ча мк коленных и тазобедренных суставов tT‘,nH .полненш! подведения коленей.
пР ТлМ1М образом, проведенный комплексный но техники тяги рывковом, выполняемой с Я ыми по величине отягощениями, показы-рзег что применение в тренировочном процес
се спортсменов значительного количества подъемов штанги предельного веса в тягах рывковых способствует увеличению силы, по отрицательно отражается на координационной структуре основного спортивного движения. Результаты исследования свидетельствуют о целесообразности использования 90%-кого веса отягощения в этом упражнении н строгой дозировки подъема штанги с весом, превышающим 90% от результата в рывке (особенно в соревновательный период).
О НАДЕЖНОСТИ ВЫСТУПЛЕНИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
В. А. Поляков, Москва
В последние годы все чаще стал привлекать внимание исследователей вопрос о надежности выступления спортсмена, его способности максимально использовать физические возможности в условиях ответственных состязаний.
Как известно, важнейшим фактором, от которого зависит успех выступления спортсмена, является психологически фактор, умение владеть собой на крупнейших соревнованиях, например, когда несколько спортсменов показывают одинаково высокие результаты. Поэтому очень важно готовить спортсмена к психологической борьбе с равными соперниками, что позволит ему в нужный момент максимально использовать свои физические возможности.
Согласно имеющимся в психологии спорта
данным, очень большое влияние иа поведение спортсмена в процессе выступления оказывают основные свойства его нервной системы. В связи с этим нами в течение 1974 и 1975 гг. было проведено исследование, в котором изучался уровень возбуждения нервной системы у 53 высококвалифицированных тяжелоатлетов. Нами был использован предложенный Е. П. Ильиным теппивг-тест, по показателям которого определяется сила нервной системы у спортсменов. нв основании чего они делятся на «силь иых», «средних», «слабых»- Определялось пре ечыю возможное количество ударов кисть РУХи, производимое атлетом на телеграфном *;^чс за каждые 5 сек., с интервалом в Л 4 "к. в течение 35-50 сек., а также велось иаблюДС|1ие за повелением спортсменов.воup -
я "ьцгетовки к чемпионату С ССР, С I • "“Родов СССР, чемпионату мира и выс у
' кии на них
Чри сравнении количества уларов оказалось, 1 одних атлетов (1-й тин) показать этого ’“’1ПИИГ-пета в последующем были выше . ао'-.ь
п (РОВНЯ, у ЛРУ1ИХ (2-й тип)
. 11И тин) о-таиалнсь
, ** H’UBiH Пи рисунке лля I[«Г.1;..х
IHlnil.il юта трех “яп'
Эта условная грубая группировка тяжелоатлетов по одному из основных свойств нервной системы позволила нам найти некоторые различия в их поведении во время подготовки к соревнованию и в процессе самого выступления. Особенно ярко различия проявлялись в поведении атлетов с разными показателями теппинг-теста во время выступления и в меньшей степени в период подготовки к нему. В условиях ответственных состязаний более успешно выступают атлеты 1-го типа.
Наблюдая за поведением атлетов и зная их показатели теппинг-теста, мы пришли к следующим выводам.
Атлеты 2-го типа очень болезненно переживают момент обсуждения начальных подходов, не могут объективно оценить свои возможности, завышают результаты в начальных подходах. Им кажется, что в них нс верят, что им не дают возможности выступить в полную силу. Они проявляют раздражительность, категории ность, прикрывая тем самым свою неуверенность’ перед выступлением. Поэтому тренеры должны быть особенно внимательными и тер-
, -гп I/ трех О шмпийских Покимтем ^ппин^а ти„, Б и:о"оЛ run. чемпионов. Л трм ц —первый run
Количество подходов и время отдыха между ними пр и непосредственной подготовке
Рол
Соревнования j вр. 2 вр. 3 вр. 4 вр. 5 вр.
Спартакиада народов СССР 1975 г. Чемпионат мира 1975 г. Чемпионат СССР 1976 г. Чемпионат мира 1975 г. Чемпионат СССР 1976 г. со 2 70 3 70 3 50 3 20 3 1.00 1.05 0.43 1.20 3.00 Атлет 90 1 90 1 90 1 Атле 60 2 60 3 Б. 1.20 1.20 1.07 т В. 1.05 2.08 по 1 по 1 по 1 90 2 60 2 1.10 0.58 1.37 1.17 3.12 125 1 но 1 130 1 110 2 90 2 2.10 1.37 1.40 1.52 2.21 145 1 130 1 150 1 130 2 100 2 I.27 I-30 3.04 1.12 1.30
Примечание. Цифры 1—11 в головке таблицы — порядковые номера подходов; звездочкой означает, что этот вес не взят.
пеливыми в таких случаях и путем спокойных логических убеждений доказать необходимость разумного распределения подходов. При умелом управлении со стороны тренера такие спортсмены полностью используют свои физические возможности, показывая очень высокие результаты, а затем открыто выражают свою благодарность за разумность распределения подходов. Если же нм удается в процессе обсуждения начальных подходов настоять на своем, то это почти всегда ведет к срыву на соревнованиях.
Атлеты 1-го типа спокойно относятся к обсуждению начальных подходов, трезво оценивают свои возможности, рассудительны и не теряют этих качеств в сложных ситуациях соревнований. Такие спортсмены более надежны в процессе выступления, ими легче управлять.
Наблюдая за спортсменами, выступавшими на чемпионатах СССР и мира, мы обнаружили р пличня и в подготовке (в разминке) к выходу на помост у атлетов, отличающихся по показателям теппииг-тсста. Спортсмены 2-го типа делают значительно меньше подходов к цпашс и на всю разминку тратят почти вдвое mi ньнк- времени, чем спортсмены 1-го типа.
Коли*«-ство подходов в разминке и общее Др им на нес до верного выхода на помост у
одних и тех же атлетов остаются примерно по-
стоянными от соревнования к соревнованию (см. таблицу). Если же в процессе разминки атлету пришлось сделать значительно больше подходов, чем обычно (начал разминку рано), то зачетный подход он выполняет при недоста-
точном возбуждении, вяло, а это, как известно, не способствует успешному выступлению, т. е.
атлет раньше времени, еще до выхода на помост, израсходовал нервную энергию.
Из таблицы можно увидеть, что спортсмен
Б. тратит на подготовку к выходу на помост в среднем 11,5 мин., г. е. через такой, казалось бы, короткий-промежуток времени он уже готов выполнять работу, требующую предельного напряжения. Спортсмен В. к выполнению такой же работы готовится в среднем 30 мин. Причем если мы посмотрим па временной интервал ме
жду последними разминочными и первыми со ревиовагельпыми подходами, то увидим, что этот интервал у атлета Б. сохраняетсп от сорев-
нования к соревнованию почти неизменным (4.00, 3.58, 4.00). Это говорит о высокой психо-
физиологической чувствительности laiiHOt о спортсмена. У атлета В. этот интервал менее четкий, в первом случае (чемпионат мира) он равен 5.57, а во втором 7 01. причем но втором случае нес не был взят с 1-ю ноями.
Атлет В.
150
2.26
150
1.58
160
2.30
160
3.25
160
5.17
165
5.57
182,5
5.47
187,5
3.30
190*
120
2.04
140
3.40
150
4.41
160
4.59
160
3.46
170
7.04
185*
4.16
185*
3.18
185
вр. — ннтервач времени (продолжительность отдыха) можду подходами. В таблице цифра со
Имеющиеся же у нас данные свидетельствуют о том, что обычно атлет выполняет последующим подход через определенный, устоявшийся интервал, сохранение которого способствует успешному выполнению упражнения (особенно первого соревновательного подхода). Если по а*им-дибо причинам этот интервал нарушается значительно превышает 4 мин., то это ведет в п°Д*олс. В то же время достаточно б ' } ВЗГляда на приведенную таблицу, что-
0ВИДеТЬ более стабильные интервалы между ра п ?8МИ У обоих атлетов на чемпионате мм-г0£ ° сРавиению с чемпионатом СССР. Это т ° Вцсоком уровне психофизиологической изации атлетов, которая объясняется
НАШИ ПОРТРЕТЫ
СЕМИКРАТНЫЙ
М, ।
Страницы истории сове I СВОИ '1ЯЖС-u инн с HM. IIIM Мигрофаил к ар. hd в 30 40-Х н- м К<м а-
большой ответственности за выступление.
Анализ разминки во время соревнований показывает, что оптимальное время между подходами составляет около 4 мии.
Зная особенности нервной организации спортсмена и связанные с этим особенности психофизиологической подготовки к выходу на помост, можно во время тренировочных прикидок моделировать условия соревнований с учетом индивидуальных особенностей выступления (общее время разминки и выступления, количество подходов до выхода на помост, интервалы между подходами). Все это будет способствовать успешному выступлению спортсмена в условиях ответственных состязаний.
В. Р. Роман, Москва
пев семь подряд становился чемпионом СССР н легчайшем весе, неоднократно навливал рекорды страны.
гт страницы спортивных газе г н
Пе.Р1пп коты 30-х голов, встречаешь сооб-журналов ЬОШМ достижениях советских ““"'тоГтлстов П«-,е того как 27 мая 1934 г. Н Шатов вл матчевой встрече Москва — Лс- пал превысил официальный мировой ре-пь вке двумя руклмк в весовой кате, о-вип до 675 кг. была поставлена смелая задала превзойти все 35 официально зарегистрированных мировых рекордов. Стремление ВЗИИЫА. t __---„лГггмафИППМ пп.пь-
решпть эту задачу шннства крупных штангистов, не входивших роднею федерацию тяжелой атлетики. II. Шатов. Я. Куценко, Г. Новак, С. Амбарцумян и другие спортсмены показывали результаты, превосходившие достижения американских, австрийских, египетских атлетов.
А тяжелоатлеты легчайшего веса М. Кась-ЯНИК. Н. Лапидус, А. Конкин А. Донской. В Веселов, М Косарев оставались как бы в теин —ведь весовая категория до 56 кг получила признание на международной арене лишь в 1946 г. Но, думается, говоря о былых победах советской тяжелой атлетики, мы не дол-жны забывать о значительном вкладе, кото-
г стало лейтмотивом боль-соревнованнй советских тогда в Между на -
рый эти спортсмены внесли в грядущие успехи штангистов СССР в легких весовых категориях. И прежде всего М. П. Косарев.
Митрофан Петрович Косарев родился в 1911 г. в деревне Жидкое Орловской губернии. Двадцатилетпим юношей переехал в Москву, работал грузчиком иа заводе «Союз-кож». В 1935 г. там была организована секция «Спартака» по тяжелой атлетике. В нее записался и М. Косарев.
Условия занятий были сложными: нс хватало инвентаря, помещений, квалифицированных тренеров. Проработав месяц, секция осталась без зала и распалась. Кто знает, как сложилась бы дальнейшая судьба Митрофана Косарева, если бы иа одной из тренировок на него не обратил внимание тренер Владимир Крылов. Он разыскал понравившегося ему своим упорством и физическими данными новичка и пригласил его на занятия в общество «Строитель».
По тем временам, да и по нынешним, рост результатов М. Косарева был необычен. По прошло и года с начала тренировок, как 25-летний спортсмен занимает 2-е место на первенстве Москвы, выполнив норму мастера спорта и уступив победителю лишь 2,5 кг. у’ ь,^со,м*й категории до 60 ki он показал 265 кг *77,5+85+ 102.5). Это произошло в марте I-M7 г., а уже в апреле М Косарев вошел в
»*пку лучших полулегковесов.
В ианлегчайшем веге в ю время выступала Глмьпмя Гриша сильных аглетов- М Касья-ник, И Лапиду.- Л. Дошкой, В Веселов.
• hj.i в и лр. 'В том 1937 I. к ним ирисое-и М Косаре в На iiepBCHciBv ВЦСПС
он занял второе место, проиграв А. Донскому 5 кг. По это было, пожалуй, последнее крупное соревнование, па котором Косарев не одержал победы — все последующее десятилетие ему нс было равных на помосте, несмотря на очень острое соперничество.
Большой успех пришел в том же 1937 г. 3 декабря па матчевой встрече сильнейших штангистов Советского Союза в Минске М. Косарев в напряженном поединке опередил А. Донского па 2,5 кг, набрав в сумме троеборья 277,5 кг.
По итогам 1937 г. М. Косарев Делил с А. Донским второй в стране результат в сумме троеборья, уступая лишь М. Касьяиику За ними шли В. Веселов, А. Конкин. Б. Кустов, Н. Лапидус.
В апреле 1938 г. в Киеве проходило лично-командное первенство СССР. В двух группах выступало 280 атлетов со всех уголков страны. Упорной была командная борьба: сборная Москвы. в которую кроме М. Косарева входили И. Механик, Д. Поляков, А. Божко, А. Паптю-iuhii, И Беннат, Н. Крылов, К- Назаров. П. Петров, опередила фаворитов турнира — ленинградцев и уступила лишь киевлянам. М- Косарев побеждает в своей весовой категории с новым всесоюзным рекордом в толчке— II7,5 кг. В ноябре—победа на первенстве ВЦСПС в Ленинграде. В декабре — два всесоюзных рекорда на встрече сильнейших мастеров в Одессе: в толчке—118,5 кг, в сумме троеборья — 290 кг.
1939 год. Сам М. Косарев считает этот год наиболее удачным. Впервые в сумме троеборья ему покоряются 300 кг. На первенстве Советского Союза в Харькове он опережает второго призера А. Конкина на 15 кг, показывая в сумме 305 кг. Его новый всесоюзный рекорд в рывке — 97,5 кг равен мировому рекорду Терри (США) для атлетов категории до 60 кг, а новый рекорд страны в толчке— 124,9 кг лишь па I кг меньше мирового в полулегком весе.
В ноябре 1939 г. на первенстве ВЦСПС в Ленинграде М, Косарев доводит свой рекорд в сумме троеборья до 307,5 кг
1940 год. Победа па первенстве страны в Минске с результатом 300 кг.
Иногда М. Косарев выступал в весовой категории до 60 кг. Здесь он тоже добился выдающеюся результата — 322,5 кг (третья сумма в истории тяжелой атлетики).
8 января 1941 г. на вечере рекордов «Строителя» М. Косарев бьет рекорд Л. Конкин.) в жиме, показывая 92.5 кг. В троеборье он набирает 310 кг. К сожалению, этот результат не был официально за регистр и pi ван.
К 1941 г. 30 летний спортсмен, начавший занимлыя тяжелой лглетикпн и 25-летнем возрасте, был уже трехкрлгным чемпион** 1 Сонегского Союза, обладателем всех рскор
.. „ >0,..-й нееов.'Л юпнорип (в классиче »НЛ \ прлжш'ннях) . г,
M.’ll Косарев с любовью передавал сноп опыт молодым спортсменам. по. занимаясь тре-i)i pi ► in p.)6oioil, старался не пропустить ни г uitMi возможности принять участие в соревнованиях, [|ысг\1П11ь перед зрителями Вог что он расск.ч-o.iBjrI «Я вспоминаю предвоенные готы: часто устраивались показательные вы стуилеиня па открыгых площадках. чуть ли не каждый месяц — вечера рекордов, привлекав* шие тысячи зрителей. Л кто-то. кажется» даже поднимал штангу в театре. (Действительно, в свое время Театр народного творчества в Москве поставил спектакль «Весна физкультурная» По отзывам очевидцев, пьеса была слабой. но огромный успех у публики имели выступления А. Божко, поднимавшего на сиене штангу нешуточного веса.— В. Р.) Все это способствовало популяризации тяжелой атлетики. После таких праздников к нам в секции приходило но 200—300 юношей за неделю.
Сейчас, видимо, необходимость в таких формах наглядной агитации отпала. Ыо все же немного жаль, что отношение к штанге утратило былую приподнятость, романтичность что ли. Соревнования, особенно небольшого масштаба. часто проходят буднично, как-то уж очень по-деловому. Вот и оказывается порой, что хоть возможности-то наши и выросли, а молодежь не всегда охотно идет в секции...»
Только в 1947 г., впервые за 10 лет» М Косарев уступает пальму первенства: 36-летний спортсмен занимает 4-е место на первенстве СССР, пропустив вперед А Донского, И Аз-дарова. Н. Лапидуса, и не попадает в созданную для участия в чемпионате Европы сборную страны.
Турнир атлетов легчайшего веса в Хсльси г кн завершился триумфом советских спортсменов. Первое и второе места заняли И Азларов и А. Донской. А ведь результат победите ля в сумме классического троеборья (292,5 кг) был ва целых пятнадцать килограммов меньше всесоюзного рекорда М. Косарева восьми-
летней данноегн 131)7.5 i) Ki ни •
1952 г. там же в Хельсинки лог j •• .
превзойден олимпийским Ч( мпионом И довым.
Долго вели заочную борьбу с реке гами М. Косарева н зарубежные аглеты Толы > в 1949 г. иранец Махмуд II нм лью гум» i прел ой-тн его достижения в толчке и в сумме трое борья, а в 1950 г. египтянин Кемаль Махгуб — в рывке*. (В официальную таблицу мировых рекордов ре тультаты Косарева внесены не были.)
С активным спортом М Косарев расстался в 195! г. в возрасте 40 лет. До самого последнего времени Митрофан Петрович работал тренером в обществе «Труд» Сейчас он иа пенсии, но с любимым делом не расстается—его часто можно видеть на тренировках.
Говоря о преемственности традиций в тяжелой атлетике, М. П. Косарев вспоминает: «Впервые я начал вести секцию еще до войны. В то время не было научных разработок по методике тренировки тяжелоатлетов Занимались большей частью по наитию, опираясь на собственный опыт и интуицию. Какие-то рекомендации можно было получить у своих друзей, ведущие атлеты выступали в печати, рассказывая о том, как они тренируются».
«Сейчас,— продолжает он,— наука о спорте шагнула далеко вперед Для того чтобы подготовить штангиста между народного класса, нет необходимости наощупь готовить тысячу новичков — авось один да добьется результатов экстракласса. Как правило, уже после первых месяцев тренировок становится ясно, насколько перспективен тот или иной атлет. И вес же я глубоко убежден, что ни один юноша, пришедший r секцию, не должен ее покинуть только потому, чю у него нет задатков стать чемпионом. Главное — воспитать фи-। . з оровую, гармонично развитую мо-
К тому- же нельзя забывать п о громи дном воспитательном значении спорта. А чемпионы? Чемпионы обязательно будут».
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА В ЦИФРАХ И ФАКТАХ
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА В СССР В 1945—1950 гг.
g
capugл°СТа1,овлении Совета Народных Комис-ры ? "Ом<Жн комитетам физической культу-nPorpa\IIO?Ta от августа |945 г была дана 1Ма Работ по восстановлению старых и
М. Л. Аптекарь. Подольск строительству новых спортивных баз. ^ovo товке кадров, производству иннентар>- ,
крытпп .........х школ моло и.-жи и р. I-
ма работ, направленных на повышение )Р
ня развития спорта. Как и в довоенные голы, тяжелоатлеты заняли лидирующее положение в спортивном движении. За четыре последних месяца 1945 г. было установлено \ рекордов страны, из которых три превышали мировые.
Зимой 1946 г. сборную команду СССР пригласили в Чехословакию для проведения совместных тренировок н товарищеских соревновании. Это была первая заграничная посадка наших тяжелоатлетов после войны. Среди тяжелоатлетов Чехословакии были хорошо известны призер чемпионатов мира и олимпийских игр В. Пшеничка и чемпион Европы В. Бечвар.
В состав команды СССР вошли: Г. Попов (ЦДКЛ, полулегкий вес), М. Касьяник («Динамо», Тбилиси, полулегкий вес), И. Механик («Локомотив», Москва, легкий вес), М. Жген-ти («Динамо», Тбилиси, легкий вес), II. Шатов («Динамо», Москва, средний вес — тогда до 75 кг), Г. Новак («Крылья Советов», Москва, полутяжелый вес — тогда до 82,5 кг), Я- Куценко («Локомотив», Киев, тяжелый вес) и С. Амбарцумян («Спартак», Ереван, тяжелый вес). В подарок чешским тяжелоатлетам наши спортсмены привезли советскую штангу, сконструированную известным штангистом Н. Кошелевым и изготовленную в Ленинграде.
В период с 3 по 24 марта состоялось семь встреч — по одной в Пльзене, Простееве, Моравской Остраве, Братиславе, Брно и дважды
в Праге. Пл ши тяжелоатлеты победили <>. всех весовых категориях. Особенно отличил' * Г. Новак: он десять рал превысил мировые р< корды. Я Куценко улучшил абсолютный ми ровой рекорд 171,7 кг в толчке
В J946 г. возобновила свою деятельность Международная федерация тяжелой атлетики, переставшая функционировать в голы второй мировой войны. Президент Французской федерации тяжелой атлетики Ж. Дам взялся за проведение в Париже первого послевоенною чемпионата мира. Приглашение к участию в чемпионате получили и штангисты СССР.
Началась активная подготовка советских штангистов к первенству мира. Было неизвестно, каково состояние тяжелой атлетики за рубежом, каковы результаты чемпионов — штангистов США и Египта. Ходили слухи о сказочных достижениях американцев в клубе Б. Гофмана «Йорк барбелл клаб», о могучем французском атлете парикмахере А. Феррари, достигшем в толчке 10 пудов при собственном весе 80 кг, о возрождении былой славы египетских штангистов, о маленьком геркулесе А. Андерсоне в Швеции...
Личный чемпионат СССР, проведенный в Риге в июньские дни, должен был выявить сильнейших. 90 атлетов боролись за право выйти на помост в Париже. Чемпионами и призерами стали:
56 кг 1.
2.
3.
60 кг 1.
2.
3.
67,5 кг 1.
2.
3.
75 кг I.
2.
з.
82,5 кг 1.
2.
3.
Св. 82,5 кг 1.
2.
3.
М. Косарев, Москва, «Строитель» И. Аздаров, Ереван, «Спартак» Н. Лапидус, Минск, «Динамо» М. Касьяннк, Тбилиси, «Динамо» Е. Лопатин, Саратов, «Динамо» А. Донской, Киев, «Спартак» Г. Попов, Москва, Советская Армия В. Светилко, Батуми, «Динамо» А, Жижин, Ленинград, Советская Армия Н. Шатов, Москва, «Динамо» В. Пушкарев, Москва, «Динамо» Г, Маликов, Москва, Советская Армия Г. Новак, Москва, «Крылья Советов^ А. Божко, Москва, Советская Армия П. Кравченко, Ста ли но, «Динамо» Я. Куценко, Киев, «Локомотив» Е. Хотимский, Киев, «Спартак» К- Назаров, Москва, Советская Армия
82,5+87,54-117,5(287,5) 80,0+87,5+112,5(280) 85,0+82,5+110,0(277,5) 97,5+95,0+120,0(312,5) 90,0+90,0+120,0(300) 90,0+90,0+117,5(297,5) 95,0+110,0+140,0(345) 100,0+105,0+137,5(342,5) 100,0+102,5+137,5(340) 102,5+110,0+140,0(352,5) 100,0+110,0+135,0(345) 105,0+105,0+136,0(340) 137,5+130,0+165,0(432,5) 110,0+117,5+157,5(385) 110,0+105,0+140.0(355) 132,5+130,0+172,5(435) 127,5+115,0+140,0(382,5) 115,0+115.0+142.5(372.5)
и
|в *4 ----- рекорды
1Я в Международную фе-атлетов не оего74г>^^1СТИКИ РекоРДЬ1 советских Через £лТ^ТМЛИСЬ как «ировые).
Г- Попов и Я Kv < С первенства страны международном .ПРИ|,ЯЛИ участие в в Хель-
Я KvS “ГВН°Ва™й Г Нопак- А ||Ожко (однп™ ™ 5 раз улучшили мировые дерацию *тяжелУ-ЛеННК “ ‘’‘««ДУчародную фе-
'--1— педелю ПОСЛЕ .................................
З-го враздвнкГ’ра^0—"/ программу рдиочего спортивного союза
Финляндии «ТУЛ». Оба заняли в этих соревнованиях первые места. _
Чемпионат мира начался в Париже 18 октября. Накануне соревнований состоялся конгресс Международном федерации тяжелой атлетики (ФИХ). Федерация тяжелой атлетики СССР была принята на этом конгрессе в члены международной федерации, и советская команда допущена к чемпионату мира. Президентом ФИХ был вновь избран ее основатель
ФГ-ипж. Ро«э. a В'"в
рем — его СООТСЧССТВС111П1К э Гу.Ю.
исполнительного бюро был введен прсдстави гель СССР Л. Бухаров, в судейскую комиссию— fl. Лучкин.
На старт чемпионата мира вышли тяжелоатлеты 13 стран. Соревнования прошли в упорной борьбе. Как н ожидалось, сильнейшими были атлеты США, СССР и Египта Эти команды н боролись за победу в пяти весовых категориях (легчайший вес — до 56 Ki был
впряги шиш, чер< । год с 1'147 г ) П •> П| • • лам гех лег победитель получил три ,и. занявший 2-е мест — два и 3-е — одно очко Американские тяжелоатлеты вытирали команд нос первенство с небольшим пр» имуществом, получив 10,5 очка, у команды СССР было 9. у командьТ Египта — 6 очков
Вот как выглядели наши мастера среди сильнейших тяжелоатлетов мира па чемпиона те 1946 г.:
60 кг I А. Андерсон, Швеция
2. М. файяд, Египет
3. М. Касьяник, СССР
4. И. Чаме, Египет
5. Э. Исакава, США
6. 1'1. Рунге, Дания
67,5 кг 1. С, Станчик, США
2. В. Светилко, СССР
3. Г. Попов, СССР
4. С. Рагаб, Египет
5. Г. Эспут, Великобритания
6. Ж. Быоникур, Франция
75 кг 1. К. Тоуии, Египет
2. Д. Терпак. США
3. Ф- Спеллман, США
4. Н. Шатов, СССР
5. Л. Нильсен, Швеция
6. А. Божко, СССР
82,5 кг 1. Г. Новак, СССР
2. А. Феррари, Франция
3. Ф. Кэй. США
4. Е. Хотимский, СССР
5. Г. Магнуссон, Швеция
6. Э. Рой, Великобритания Св. 82,5 кг I. Д. Девис, США
2. Я- Куценко, СССР
3. М. Гейза, Египет
4. Н. Петерсон, Давня
5. С. Амбарцумян, СССР
6. В. Бечвар, Чехословакия
90,0+100,04 130,0(320) 85,0+ 102,5+130,0(317.5) 95,0+95,0 + 120,0(310) 80,0+100,0+125,0(305) 90,0+90,0+115,0(295) 90,0+90,0+115,0(295) 105,0+115,0+147,5(367,5) 105,0+105,0+137,5(347,5) 90,0+110,0+135,0(335) 95,0+ 102,5+135,0(332,5) 97,5+97,5+132,5(327,5) 90,0+97,5+122,5(310)
115.0+112,5+150,0(377,5) 112,5+115,0+147,5(375) 112,5+ 115,0+145,0(372,5) 105,0+117,5+145,0(367,5) 105,0+110,0+137,5(352,5)
95,0+107,5+150,0(352,5) 140,0+130,0+155,0(425) 110,0+ 120,0+160,0(390) 120,0+120,0+150,0(390) 117,5+ 107,5+137,5(362,5) 105,0+110,0+142,5(357,5) 105,0+107,5+137,5(350) 135,0+137,5+162,5(435) 125,0+125,0+ 165,0(415) 115,0+120,0+160,0(395) 115,0+115,0+150,0(380) 120,0+110,0+140,0(370) 107,5+105,0+145,0(357,5)
Григорий Новак первым из сот ких спортсменов был удостоен официального зва-нчя чемпиона мира. Много славных побед после этого чемпионата одержали спортсмены СССР на чемпионатах мира, Европы и олимпийских играх, много было завоевано ими золотых медалей. J-jo медаль штангиста Г. Новака была Первой и потому особенно дорога нам.
В 1946 г. возобновились соревнования на ервенство союзных республик, областей, горо-ieq’ ®^А0Мств и спортивных обществ. Положн-го к^10 Р°Ль сыграло создание Всеросснйско-споотя11)612 по Аелам физической культуры и Отицн (ОТЛ£ЛЬНО от Москвы и Ленинграда). стаВ ав Штангнсты России и входящих в ее со-национальных республик по-^есоюзн ?ЙВ0 па самостоятельный выход на
У10 арену. Первыми чемпионами
РСФСР (первенство разыграно 27—29 октября в Горьком) стали: в весе 56 кг—В. Нужин, Ульяновск (75 + 77.5 + 97,5= 250), 60 кг —А. Ермаков, Рязань (82.5 + 77,5 + 107,5=267,5), 67.5 кг—А Трахтенберг, Куйбышев (82,5+ +92,5 + 120= 295), 75 кг — Б. Соломонов, Владимир (100+90+117,5=307,5),82,5 кг —Н. Соколов, Горький (95+102,5+140=337.5), в тяжелом весе—Б. ГЪстовойт, Челябинск (87,5+ + 102,5+130=320).
В декабре 1946 г. в Горьком впервые было разыграно первенство страны между сборными командами союзных республик н городов- Москвы и Ленинграда. Результаты определялись по сумме поднятых килограммов в шести весовых категориях. Первыми были москвичи (2050 кт), вторыми украинцы (1912,5 кг), третьими ленинградцы (1820 кг).
К KO11UV ИНЬ ' Ч таблицу рекордов СССР „„Лио 28 11.ИЦМ1..Ж. Ifi !>.>< атлеты улучшили рекорду м..|М( (1и г М1п|11ст|)(1„ ССГр вы11ес пешеннс о шюшрешш роста спорпишо-гехии четких достижений. Геиерь призеров чемпиона той страны стали и.праждать золотыми, се-пебияиыми и бронзовыми медалями, а за \cia-iioiAciiire мировых и всесоюзных рекордов
56 кг |. И. Аздаров, СССР
2. А. Донской, СССР 3. X. Мулен, Франция
60 кг 1. А. Андерсон, Швеция 2. Е. Лопатин, СССР 3. М. Касьяннк, СССР 1. И. /Механик, СССР 2. Г. Попов, СССР 3. С. Кипу нон, Швеция
67,5 кг
75 Ki 1. Н. Шагов, СССР 2. А. Божко, СССР 3. Г. Фнрмсн, Франция
82,5 кг 1. Г. Новак, СССР 2. Ю- Велламо, Финляндия 3. Л. Кашаев, СССР
Св. 82,5 кг I. Я. Куценко, СССР 2. Н- Петерсон, Дания 3. Н. Лапутин, СССР
Крупнейшие соревнования в стране были прове тепы уже после европейского чемпиона
спортсменам пручали малые и бплыииг ...... тыс жетоны.
В толе 1947 г. советские тяже. Леты впервые приняли участие в чемпионат* I яро пы. разыгранном в Хе п.сиики, и таияли I е ме сто. На 2-м месте были шведские тижелоатлт ты и па 3-м — атлеты Фиплии тип Преимуш ство пашей сборной наглядно иллюстрирует протокол:
87,54 90,04-115,0(292,5) 82,54-90,04-110,0(282,5)
77,54-82,54-112,5(272,5) 92,54 102,54 125,0(320) 92,5+95,04-125,0(312,5) 97,54-92,54-120,0(310) 102,54-102,54-125,0(330) 90,04-105,04- 135,0(330) 92,54-100,0+122,5(315) 107,54-115,04- 145,0(367',5) 102,5+107,54- 145,0(355) 97,5+105,04- 137,5(340) 140,0+120,04-150,0(410) 102,5+117,54- 145,0(365) 100,04-117,5 142,5(360) 135,0 127,5+170,0(432,5) 115,04-112,0+150,0(377,5) 117.54-115,0-1-145,0(377,5)
та. В шолс в Москве состоялось лично-командное первенство. Вот его победители:
56 Ki 1. А.
2. И.
3. Н.
60 кг 1. Е.
2. М.
3. А.
67,5 кг 1. Г.
2. И.
3. С.
75 кг 1. Н.
2. А.
3. М.
82,5 кг 1. Л.
2. Е.
3. П.
Св. 82,5 кг 1. Я.
2. Н.
3. А.
Донской, Киев, «Спартак» Аздаров, Ереван, «Спартак» Лапидус, Минск, «Динамо» Лопатин, Саратов, «Динамо» Касьяннк, Тбилиси, «Динамо» Петров, Ленинград, «Динамо-Попов, Киев, «Спартак» Механик, Москва, «Локомотив» Богдасаров, Ташкент, Советская \рмпя Шатов, Москва, «Динамо» Божко, Москва, Советская Армия Жгенти, Тбилиси, «Динамо» Кашаев, Ташкент, «Динамо» ХотНмский, Киев, Советская Армия Кравченко, Киев, «Динамо» Куценко, Киев, «Локомотив» Лапутин, Киев, Советская Армия Базурин, Москва, «Крылья Советов»
87,5+92,54-115,0(295) 87,54-85,0+115,0(287,5) 87,51-82,5+115,0(285) 92,5+95,0+ 125,0(312,5) 92,5+92,5+115,0(300) 85,04-90,0+117,5(292,5) 105.0+110,0+127,5(342,5) 105,04-105.0+130,0(340) 105,0+105,0+130,0(340) 110,0+115,0+145,0(370) 105,0+107,54-145,0(357,5) 105,0-|-110,04-140,0(355) 107,5-*-120,04-150,0(377,5) 125,04-107,5+135,0(367,5) 115;04-105,04-140,0(360) 137,54 135,0+165,0(437,5) 120,04-115,0-1-145,0(370) 115,0+115,04-140,0(370)
ет„СгРСД" ?,омаид союзных республик на I -м ме-РСФгйагКраИ,,а> 2-« - Москва, на 3-м — всдомств в том же 1947 г. вис-рели было «Динамо»,
roev?аосТпТяЫЙ аГОД сУЩссТЕ0сания Советского вымн и 28 ОаТ'''С™ 19 мпро-
В 1448 г ,о3нымн рекордами.
дек 1 „я тяжетой”” ни30вых коллективов и от молодежи попО11шТч„с1."КИ СПОРТИВПЫХ в*кол Людей. Этому способе™ тисячя'’11 молодых ому способствовали массовые сорев-
новация— конкурсы силачей. В программу конкурса входили простые упражнения, не требующие длительной подготовки и тренировки: жим штанги двумя руками, отрыв штанги от помоста двумя руками (потом это упражнение заменили толчком), рывок дв^хпмдовой гири и швунг двух гирь по два п>да на колн-чество раз. Участники конкурса разделялись на четыре весовые категории,
11анбольшсй популярностью пользовался рывок гири одной рукой. Поскольку вначале
Ill 11ПК Mil ipcill.l.rjocb cr.lIlIITb lllpU> ПЛ 110 м » . ’ic viphiii.iM i>i нес. руку (<i следоиа гель III». ОЫ.Т.1 ВОЗМОЖНОСТЬ для отдыха), рекорд в ЧТОМ чпрлжненнн рос удивительными темпами 73 раза подпил гирю II. Большаков (Open-бург), i.itcm I/O раз А. Хлтнашвмлн (Тбилиси) и аллее 173 разя — М. Мдшшрадзе (Тбилиси)- На специальных соревнованиях в Москве. куда пригласили сильнейших, нескольким ил них \далось поднять гирю 300 раз. В конкурс включались все новые и новые силачи. Например, в Омске 11. Коптелов поднял гирю 401 раз, в Севастополе на конкурсе силачей
Черноморского флот и матрос Л Зяр«-мГ । пял гирю 658 pa I. победителем же < ы f И Н , кнтин. Он поднял гирю 702 раза, нотрлтич ня Э1О 2 час. 29 мин. Перед финальным конкуром на знание чемпиона СССР правила измени <и — гирю полый было ставить на помост Лбс<»потный чемпион страны II. Большаков поднял од ну гирю (нс опуская на помоет) 33 раза, две гири — [9 раз, выжал штангу весом 92.5 кг и толкнул 125 кг.
Чемпионат Советского Союза по тяжелой атлетике 1948 г. состоялся в Киеве Были показаны такие результаты:
56 кг 1- Донской, Киев, «Спартак»
2. Р. Роман, Москва, «Крылья Советов»
3. 11. Лз-даров, Ереван, «Спартак»
5Q кг 1. Е. Лопатин, Саратов, «Динамо»
2, М. Касьяпик, Тбилиси, «Динамо»
3. Л. Петров, Ленинград, «Динамо»
67,5 кг ЕВ. Светилко, Тбилиси, «Динамо»
2. И. Любавин, Москва, «Крылья Советов»
3. И. Механик, Москва, «Локомотив»
75 кг 1. М- Жгенти, Тбилиси, «/Динамо»
2. В. Пушкарев, Москва, «Динамо»
3. 1+ Шатов, А1осква, «Динамо»
82,5 кг 1 Г. Новак, Москва, «Крылья Советов»
2. П. Кравченко, Сталине, «Динамо»
3. В. Холин, Рига, Советская Армия
Св. 82,5 кг I Я. Куценко, Киев, «Локомотив»
2. Н. Лапутин, Киев, Советская Армия
3. А. Базурин, Москва, «Крылья Советов»
87,5-Ь 92,5-1-112,5(292,5) 87,5+80,0+ 110,0(277,5) 82,5+85,0-Е 110.0(277,5) 97,5+97,5+127,5(322,5) 100,0-р97,5+ 120,0(317,5) 85,0+90,0+125,0(300) 105,0+105,0+135,0(345) 100,0+100,0+137,5(337,5) 102,5+100,0+130,0(332,5) 110,0+115,0+147,5(372,5) 107,5+115,0+145,0(367,5) 107,5+110,0+140,0(357.5) 130,0+122,5+150,0(402,5) 120,0+107,5+145,0(372,5) 105,0+112,5+147,5(365) 132,5+125,0+165,0(422,5) 135,0 + 122,5+150,0(407,5) 125,0+115,0+145,0(385)
27 декабря 1948 г. Центральный Комитет партии принял постановление о массовом раз витии спорта и повышении мастерства советских спортсменов. ЦК потребовал от партийных, государственных и профсоюзных организаций улучшить руководство спортивным движением, повысить качество идейно-воспитательной работы, вывести советский спорт на передовые позиции.
В 1949 г. была введена новая спортивная классификация; нормы значительно усложнились. В группе ведущих тяжелоатлетов страны появились новые имена: И. Саксонов В. Пи-
Ю. Дуганов, И. Удодов, Г. Балашов, п+^0Р°®ьеВ’ А Медведев и др. Чемпиону! тоуп1ЫХ. Лет’ за исключением Г. Новака с ом удерживали свои позиции.
Н с+ШНДа СССР в составе И. Удодова лнковаСиНДВа’мВ' Пивия> В- Пушкарева, Г. Ма Медведева одержала победу во
всех весовых категориях на Международном фестивале демократической молодежи н студентов в Будапеште.
Из многочисленных соревнований 1949 г. наибольший интерес представляет ведомственное первенство страны в Челябинске. Каждая команда была укомплектована 40 атлетами — по 5 в легчайшем, полулегком, легком п средне. м весах и по 10 в полутяжелом и тяжелом весах. В зачет командного первенства шли килограммы, поднятые всеми сорока участниками. Победу одержал сборный коллектив атлетов профсоюзов, армейцы заняли 2-е место, < Динамо» — 3-е.
Личный чемпионат страны, проходивший в Воронеже, ознаменовался ожесточенной борьбой между молодыми мастерами и признанными фаворитами. Лишь трем чемпионам ждалось сохранить свое звание.
£6 кг
60 кг
1.
2.
3.
1.
2.
Р. Чимншкян, Тбилиси, «Динамо»
А. Донской, Киев, «Спартак»
И. Аздаров, Ереван, «Спартак»
Н. Саксонов, Свердловск, «Локомотив»
Е. Лопатин, Москва, «Динамо»
87,5+ 92,5+120,0(300)
87,5+90,0+120,0(297,5)
87,5+90,0+112,5(290)
85,0+97,5+130,0(312,5)
92.5+92,5+122.5(307,5)
3 13. Баратов, Пятигорск. «Спартак»
,-г. кг f В. Спегилко, Тбилиси, «Динамо»
6 ’° кг 2.' ||. Механик, Москва, «Локомотив»
3." В. Пивень, Днепропетровск, «Дшь’мо»
7Г t; в.’ Пушкарев. Москва, «Дишчмо»
2. JO. Дуганов, Ленинград, «Большевик»
3. Н. Шатов, Москоа. «Динамо»
е<> 5 кг j. Г. Новак, Москва, «Крылья Советов»
’ 2. П. Кравченко, Сталине, «Динамо
3. Г. Маликов, Москва, Советская Армия
Св 82 5 кг 1. Я- Куценко. Киев, «Локомотив»
2. А. Медведев, Москва, «Крылья Советов»
3. А. Базурин, Москва, «Крылья Советов»
92,5+92,5+120,С<-
102,5 1-105.0+135/И М
105,0 I 105,0+МО,0( tuf 107,54 100,0+127,51 335) 107,5-! И0.0+И5.0136Э.5) 100.0+117,5+142,5(. >0) 110,0+110,0+110,013</'i 142,5+ 130,0+150,0(422.5) 120,0+ 107,5+ 147,5(3751 115,0+110,0+ 147.5(372,5) 137,5+ 132,5+ 172,5(442,5) 115,0+122,5+152,5(390) 125,0+117,5+147,5(390)
Команда Москвы была первой. Украины — второй, вторая команда Москвы — третьей.
В 1949 г. наши тяжелоатлеты обновили 30 рекордов СССР из II рекордов мира. Особенно отличились: Ю. Дуганов, установивший 9 рекордов, И. Мальцев—7. Я- Куценко — 6, Г. Новак — 5.
В 1950 г. большое внимание было обращено на развитие спортивной работы на селе. С 1950 г. конкурсы силачей стали проводиться только среди сельских спортсменов. Более 150 000 колхозников участвовали в 1950 г. в этих массовых соревнованиях. Финальный турнир в Харькове в 1950 г. выиграла команда сельских силачей РСФСР.
Для организации занятий по тяжелой атле
тике в сельские коллективы физкультуры были направлены (для проведения консультации) бригады действующих мастеров и судей из Ленинграда, Москвы и столиц других союзных республик. Это К Назаров, А. Петров, Г. Попов, Р. Мороз, М. Жгентн, И. Механик, Н. Шатов, Г. Гольдсберг и лр- На селе всерьез заговорили о тяжелой атлетике. Например, на Украине в Винницкой области к мастер: оу.у нормативу подошел А. Хвесик, в Северн <>Л Осетии, в Андорском районе — Ж. Лобжаннд-зе. Он быстро прогрессировал в жиме и сумме троеборья (впоследствии успешно штурмовал мировые рекорды в легком весе).
В мае 1950 г. в Харькове был проведен чемпионат страны:
56 KF 1. И. Удодов, Ростов-на-Дону, '«Динамо»
2. А. 3. М. Донской, Киев, «Спартак» Яхьясв, Махачкала, «Динамо?;
60 кг 1. Е Лопатин, Москва, «Динамо»
2. Р. Чимишкян, Тбилиси, «Динамо»
3. М. Касьяник. Тбилиси, «Динамо»
67,5 кг 1 В Светнлко, Тбилиси, «Динамо»
2. В. Пивень, Днепропетровск, «Динамо»
3. Г. Балашов, Киев, «Спартак»
75 кг 1. ю. Дуганов, Ленинград, «Большевик»
2 В Пушкарев, Москва, «Динамо-
3. М. Жгенти. Тбилиси, «Динамо»
82,5 кг . I. А. Воробьев, Свердловск, Советская Армия
2. П. Кравченко, Сталпно, «Динамо»
3. Г Маликов, Москва, Советская Армия
Св. 82,5 кг 1. Я Куценко, Киев, «Локомотив»
2. Н. Лапутин, Киев, Советская Армия
3. А. Медведев, Москва, «Крылья Советов»
87,5+ 90,0+120,0(297, с-1 87,5+90,0+115,12.5) 77,5+90,0+117, ?
97,5+100,0+12.“,0| . ।
95,0+100,0+1
100,0+95,0+129, (л 110,0+107,3-+-135.0 2 ».’>) 105,0+102, -1.2,. V.9)
J7,5+105,6 -IJ5.C. ,5)
112,5+125,и-г 14”,, * . 110,0+117,54 145,0 ' 107,5+112,5 145,( 120,0+130,0-»-162,5( 42,5 12и,0+ПО,U + 150,0(?Ж!) 117.5+112,5+ 145,0(375 135.0+127,. + 160.0(422,51 140,0+i27,(’+152,5(4^11) 1^5,0 + 125,0+157.5(407.51
тРавмы не смог участвовать в первенствах
Г. Новак и —
В чемпионате хтрани^Гтакже'1 Европы и мира.
советскиеПти,Лг.195() Г На псРве'«™е Европы, пион ™1келоатлсТы выиграли знание чем-Р Чимишкяи ШЕ™ пССОВЬ,х категориях Это -1ИМИШКЯН, Е. Лопатин, В Свети 1кп
В. Пушкарев, В. Воробьев „ Я. Куценко '
На первенстве мира того же го ".а наши тяжелоатлеты не завоевали ни одной золотой медали. В командном зачете первенства ра они были лишь третьими (после США и Египта). Сборная страны переживала кризис в схя-зи со сменой поколений.
КОНСУЛЬТАЦИИ
ВАРИАНТ ПЛАНИРОВАНИЯ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
В своей работе тренеры при составлении тренировочных планов часто ограничиваются планированием Упражнений. их количеством и ник " -ивиостыо нагрузки. Этого на современ-н0. .га по тренировки, на наш взгляд, уже нстк-е саточно.
,’.|,ы в последние годы нсвользуем вариант Mei - чиого и недельного плана тренировки, в котором отражаем более широкий круг вопросе'.- касающихся физической и технической подготовки тяжелоатлета, чем в распространил /х в настоящее время типовых планах. pi_ л учитывался характер работы мышц, способ» выполнения различных упражнений, темп выполнения, количество повторений и другие ос'1 ’.гчности, связанные с тренировкой атлета.
В таблице раскрывается такое планирование недельного цикла тренировки. Используя эту схему, естественно, можно планировать тренировку на две, три недели, на месяц и более продолжительные сроки.
Запланированную на весь цикл нагрузку распределяют вначале по месяцам и неделям, а лЗТсм составляют более подробные недельные планы тренировок. Одни из вариантов недельного плана дается в таблице.
Естественно, что в недельном плане можно пре.‘лсмотреть и более широкий круг вопросов подготовки тяжелоатлета, чем указано в таблице. Например, желательно указывать количество подъемов штанги весом от 70 до 80% и от 80 до 90%, характер питания, отдыха и др.
Планируя тренировку на недельный цикт, н}жно предусмотреть дни посещения бани, массаж.
После составления такого плана на neieiio удобно составлять конспекты каждого тренировочного занятия, в которых уточняется, конкретизируется общее направление тренировки, указанное в недельном плане.
прп’ ~Я пРИМеРа конкретизируем содержание Р ж тренировки недели.
В. II. Родионов, ГЦОЛИФК
Р.имицка—10—15 мин.. хо.иЛэ, мт упражнения с дисками от штанги ве< н > |">— 2 1 -кг (7—8 различных упражнений для развития мыши рук и плечевого пояса, туловища и шеи. поясницы и ног); прыжки через козла с разбега (высота НО см) — 6 раз.
Упражнения со штангой:
1. Рывок (совершенствование точности и глубины по де на)
60 , 70 . 8о . in» , ЮО , 80
__ 1 _ ) _ ! _ 1 — 4
2 Тяга рывковая с плинтов с прыжком
100 , ПО . 95 а
— 1 — 1 — 4
3. Толчок со стоек (совершенствование включения рук)
4. Приседания со штангой на груди
5. Изометрические напряжения в положении подрыва: хват толчковый — 4 подхода по 5 сек.
6. Сгибание и разгибание туловища лежа на козле лицом вверх с диском за головой, с закрепленными ногами— 10—15 раз.
». Прыжки на козла с отягощением весом 5—10 кг — 8—10 раз.
Примерный план мелел», йог о
Содержание плонирон.тня Д
1-й 2-й
1. Основные уир- жнения в разминке С диск,, ми Обще развив о ющ не упражнения ст« на месте
2. Рывковые упражнения Задачи в совершенствовании техники Способ выполнение Темп выполнения Количество подъемов Тренировочный вес Количество повторений з.» подход Количество подъемов 90—100%-ного веса . Толчковые упражнения Рывок, тяга рывковая с плинтов В рывке — точность и глубина подседа Рывок — с помоста, тяга с выпрыгиванием Быстрый В рывке — 19. в тяге — 18 В рывке — 60—100%. в тяге — 95— 1 ю% В рывке 1—4, в тяге — 3 В рывке — 2 Толчок со стоек Рывок с виса с подседом Координация подрыва и подсчД.; Узким хватом Нормальный 14 60—80% 1—3 Швунг ТОЛЧКОВЫЙ, тяга ТОЛЧКОВ*?
4 Задачи в совершенствовании техники Способ выполнения Темп выполнения Количество подъемов Тренировочный вес Количество повторений за подход Количество подъемов 90—100%-ного веса Другие специальные гспомогатель- Включение рук Широким хватом Нормальный 17 70-90% 2—3 90%-него — 4 Приседания со штангой на груди Совершенствование посыла В тяге толчковой с узкой расстановкой ног В тяге — медленный, » и-дунге — быстрый В тяге — 16, в ш вунге — 20 В швунгс — 60—80% 2—5 Наклоны со шт< hi й па плдаа>
5. 6. ные упражнения Задачи совершенствования техники Способ выполнения Темп выполнения Количество подъемов Тренировочный вес Количество повторений за подход Количество подъемов 90—100%-ного веса Количество подъемов за тренировку Объем нагрузки в тоннах Интенсивность нагрузки Упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера Изометрические упргжн ння Упражнения атлетической гимпас- Положение туловища Нормальный 24 60—80% 78 6-7 Большая Напряжения в положении подрыва, хват толчковый — 1 раза Для мышц брюшного пресса Наклоны не спи’'., я »кц Медленный 15 50-70% 3—5 С. .>—6 Малая Штайга на гыпр&*&зтлзд руках, фиксация и опускание штамп „а грудь Дл7 ><лиц плече 1 ю попса
8. тики П; ыжковые упражнения Прыжки на козла с отягощениями Прыжки ео ск.мемкц отскок? ч
9 Бег, игры вверх Бег 25 м — 5 рза
цикля тренмропки
недоли
1 3-й 4-0 5-й
Общеразвивающие упражнения и движении Упражнения с iпрями Упражнения е г.-щтслямц
Рывок с полуприседом. тяга В !Я рынке- Рывок с плинтов с подседом Рывок без подседа, тяга рывкогзя
Совершенствование в динамическом старте Совершенствование в подрыпе Тяга рывковая с включением в работу мышц плечепою пояса
В рывке — быстрый. 41 тяге — нор-м i-пьный В рывке — 12. в тяге — 26 В рывке — 60—95%, в тяге — 90— 100% В рывке — 3 Норм *льный 20 65—85% 2—3 В рывке — быстрый, в тяге — нормальный В рывке — 16. в тяге — 20 В рывке — 60—92.2%, в тяге — 90—95% 1—4 В рывке — 3
Толчок Вставание нз подседа Обычный Толчок со стоек, тяга толчковая В толчке — точность полуприседз, в тяге — «подрыв» Подъем на грудь с полуприседом. полутолчок В подъеме — под ворот локтей, в полутолчке — ПОСЫЛ Обычный
Нормальный 26 В толчке — быстрый. 1. тяге — нормальный В толчке — >8. । • тяге — 12 Нормальный В подъеме — 10. в полутолчке — 12
76—95% 1-3 2 В толчке — 60—90%, в тяге — 90—100% 2—4 .4 60-85% 2—3
Приседания со штзнгоЛ на Ноги на ширине плеч Быстрый 25 70—.90% 2-5 2 плечах Жим лежа, наклоны со штангой на плечах Отработка подъема на носки в подрыве, при разгибании туловища Наклоны со сгибанием нор в коленных суставах Нормальный В жиме — 15, в наклонах — 20 60—90 3—5 1 Приседания со штангой на плечах Me " ленный 60—80%
89 85
10—!2 Средняя 7—8 Средняя — 10 Мэ чая
Подъем штанги на грудь, пленное опускание на помост
Напряжения п П0Л0ЖСШП1 подрыва. хват рывковый — 4 раза Упоры в гриф в точке посыла в толч ко от груди
Дли мышц груд11 Для мышц брюшного пресса Для мышц, плечевого пояса
Прыжки в длину £ места Прыжки со скамейки с отеш ком вверх Прыжки на козла
*—— Бег 2л м — 5 раз Игра в волейбол
ИТОГИ КРУПНЕЙШИХ СОРЕВНОВАНИЙ 1976 г.
ПРИЗЕРЫ XX! ОЛИМПИЙСКИХ ИГР (Монреаль, 18—27 июля)
НАИЛЕГЧАИШИИ ВЕС
А. Воронин СССР 51,85 105,0 137,5 242,5
Д. Кссегн Венгрия 51,80 107,5 130,0 237,5
М. Нассирн Пран 51,75 100,0 135,0 235,0
ЛЕГЧАЙШИЙ вес
Н. Нурикян Болгария 55,70 117,5 145,0 262,5
Г. Чура Польша 55,85 115,0 137,5 252,5
. К- Андо Япония 55,85 107,5 142,5 250,0
полулегкий вес
Н. Колесников СССР 59,25 125,0 160,0 285,0
Г. Тодоров Болгария 58,85 122,5 157,5 280,0
К. Хираи Япония 59,75 125,0 150,0 275,0
легкий вес
3. Качмарек Польша 67,10 135,0 172,5 307,5
П Король СССР 69,95 135,0 170,0 305,0
Д. Сенэ Франция 67,00 135,0 165,0 300,0
полусредний вес
И. Митков Болгария 74,70 145,0 190,0 635,0
В. Милитосян СССР 74,80 145,0 185,0 330,0
П. Бендель ГДР 74,75 145,0 182,5 327,5
средний вес
В. Шарин СССР 81,70 162,5 202,5 365,0
Б. Благоев Болгария 81,75 162,5 200,0 352,5
Т. Стойчев Болгария 81,90 162,5 197,5 530,0
ПОЛУТЯЖЕЛЫЙ вес
Д. Ршерт СССР 89,35 170,0 212,5 382 5
Л. Джеймс А. Шопов США Болгария 88,50 89,70 165,0 155,0 197,5 205,0 362,5 360,0
ПЕРВЫЙ тяжелый вес
В. Христов Ю. Зайцев К. Семерджиев второй тяжелый вес Болгария СССР Болгария 109,45 107,95 109.15 175,0 165,0 170,0 225,0 220,0 215,0 400,0 385,0 385,0
В. Алексеев Г. Бонк СССР ГДР ГДР 156,80 185,0 255,0 440,0
X. Л ош 151,30 110,65 170,0 165,0 235,0 222,5 405,0 387,5
I () U'l’/K XI11 Ils
ЮНОШЕСКИЙ СПОР!
ПОДГОТОВКА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ
ТЕХНИКА
НАУК -ПРАКТН’
НАШИ ПОРТРЕТЫ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА В ЦИФРАХ И ФАКТАХ
КОНСУЛЬТАЦИИ
ИТОГИ КРУПНЕЙШИХ СОРЕВНОВАНИЙ 1976 г.
Итоги XXI Олимпийских шр и наши чадачи. Санда юв 10. /1., Кудюкоп И. С. Олимпийскому резерву больше внимании. Прилепин А. С......... Из опыта подготовки молодых атлетов. Закорко В. Н... ..............
Тренировка начинающих спортсменов 15—17 лет. Корнелюк О. М. ... Методика тренировки в условиях ДЮСШ. Черняк Л. В..............
Больше внимания качественной подготовке тяжелоатлетов. Соколов Л. Н. 11екоторые особенности тренировочных нагрузок спортсменов тяжелых весовых категорий в соревновательном периоде. Труфанов И. Н. . .
Мой опыт тренировки. Алексеев В. И. Из опыта подготовки чемпиона Европы и мира Павла Первушина. Богдановский Ф. Ф. ....
Скоростно-силовая подготовка квалифицированных тяжелоатлетов. Михайлюк МП. ........... Особенности тренировки спортсменов различной технической подготовленности. Паков Л. В., Черняк А. В. .... . Оптимальная фазовая структура выполнения рывка тяжелоатлетами высокой квалификации. Фролов В. И. . . О времени готовности к толчку от грузи. Иванов АТ.................
Техника подъема штанги на грудь способом «ножницы» мирового рекордсмена В. Баша невского. Роман Р. А.» Шакир чнев М. С.......... Техника толчка у мировых рекордсменов В. Алексеева и Г. Бонка. Медведев 1. С., Лукашов А. А..........
Вопросы поиска тяжелоатлетов легких
зух категорий. Шалаев Н. К. . .
• шпоночный вес штанги в тяге рыв-.ивой Рроюв В. И., Ефимов Н. М, Вс <агм М. П.....................
О 1 i«emHOCTii выступления тяжелоат-
та По , .ков ВЛ...
Семику ттный. Роман В. Р. ...._ . I ье t ат тика в СССР в 194 > 1950 гг. карь М. Л...............
Вариант планирования недельной тренировки. Родионов В. И. . . • -Призеры XXI Олимпийских игр . •
10
15
19
23
26
28
38
46
48
52
55
57
60
62
65
67
69
71
Цена 44 коп.
Начало кинограммы см. на 2-й оранное обложки