ПОПРАВЬ ГЕНЕТИКУ! РЕАЛЬНО!
ВОТ СПОСОБ: 100 ПОВТОРОВ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ!
ХОЧЕ
кто они
^ИЗВЕСТНЫЕ
ГЕРОИ
силы?
с. 82
ПОМОГИ!
добавка:
взорви
свои
МЫШЦЫ!
Суперсистема!
ГАРАНТИЯ!
VOL 6г< №1
с. 98
607004
780011
»
♦
PERFORmAnCF
NUTRITION FOR ATHLETES
PURE WHEY Новая формула
высококачественного
комбинированного белка с низким
содержанием лактозы и жиров,
состоящая из концентрата
сывороточного белка, полученного
путем микро-фильтрации, изолята
сывороточного белка и пептидов
сыворотки. PURE WHEY — обладает
наивысшей биологической ценностью,
содержит весь спектр аминокислот в
оптимальном количестве и
соотношении, дополнительно
усиленный глютамином и
незаменимыми аминокислотами с
разветвленными цепочками (ВСАА),
необходимых для восстановления и
роста мышц. Благодаря разнообразию
вкусов, легкости перемешивания и
моментальной усвояемости,
заслужено делают PURE WHEY
незаменимым в применении высоко-
тренированных атлетов в различных
видах спорта, а также для лиц ведущих
активный образ жизни. Выпускается со
следующими вкусовыми добавками;
ваниль, шоколад, капучино, кокос,
клубника, лесная ягода.
Упаковка:900 г и 2000 г
Людмила
ТУБОЛЫДЕВА
Чемпионка
мира по
бодибилдингу
AMINO GAINER Сбалансированный
углеводно-белковый продукт,
содержащий 31% высококачественных
белков из лучших его источников
(казената кальция, яичного и
сывороточного белка) в идеальной
пропорции с углеводным комплексом,
дополнительно обогащенный
липотропными компонентами
(карнитина, холина и инозитола).
За счет многокомпонентности
углеводной основы достигается
равномерное и продолжительное
снабжение организма энергией, а
белки, обладают идеальным
аминопрофилем и поддерживают
оптимальный баланс в организме
AMINO GAINER - энергетический
коктейль нового поколения,
способствующий набору
«качественной» мышечной массы
тела! Выпускается со следующими
вкусовыми добавками: шоколад,
клубника, ваниль.
Упаковка: 1800 г и 4500 г
Андрей
ЯКУБОВ
Чемпион
мира по
бодибилдингу
«AMINO GAINER - это
мой козырь для набора
огромной мышечной массы»
AMINO 2500
Высококачественный, оптимально
сбалансированный
аминокислотный комплекс,
состоящий из полного спектра
аминокислот с высокой степенью
гидролизации, не содержит жиров
и углеводов Наибольшая
концентрация аминокислот в
одной таблетке — 2,5 г!
Аминокислоты являются
строительным материалом для
мышц и имеют большое значение
для создания и поддержания
положительного азотного баланса,
что очень важно для роста новой
мышечной ткани. Кроме этого,
аминокислоты играют важную
роль в предотвращении
катаболического распада
мышечных белков.
Принимая AMINO 2500 можно
быть уверенным на 100% —
качественный результат ждать
себя не заставит!
Упаковка: 325 таблеток
действительно.
«настоящие» амино.
«* мотам COMPLEX
-- V -«-	-- и,. "-ТИЛеКС
деонвияоавомиго действия,
L- CARNITINE LIQUID Жидки»
LIQUID AMINO Концентрат
аминокислот в жидкой форме,
полученный путем
гидролизации белков в
добавлением витаминов С и В6.
Состав акцентирован на
аминокислоты: L-глютамин
(1,75г в одной ампуле!) и ВСАД,
что активно ускоряет
восстановления и защищает
мышцы от разрушения; а также
L-аргинин и L-орнитин, которые
способствуют выработке
гормона роста, стимулирующего
расщепление жира и построение
мышечной массы. LIQUID
AMINO помогает максимально
быстро удовлетворить
потребности спортсмена в
аминокислотах, увеличить
силовые показатели и
значительно ускоряет рост
мышечной ткани
Упаковка: 20 ампул по 25 мл
препарат спортивного питания,
содержащий комбинацию
L-карнитина и липотропных
компонетов (холин, инозитол) с
добавлением витаминов В5 и В€
Карнитин ускоряет транспорт жирник
кислот и улучшает эффективность и
окисления в митохондриях клетки,
снижает уровень холестерина и
триглицеридов в крови, нормализует
артериальное давление, оказывает
положительное действие на
иммунитет. Продукт предназначен
для повышения выносливости и
работоспособности спортсменов за
счет быстрого окисления жирных
кислот и ускорения процесса
обеспечения клеток кислородом
Превосходный вкус!
Упаковка: 500 мл
Татьяна
МИХАЙЛЮК
Чемпионка России
по фитнесу
-1-	•	- ---'.’современных
з области
.и.  iari 1
- --.ябелковая
т’с: а сывороточного
- < . «жибменный изолят
м с-- —: 6ижа16.4%,
«очногобелка,
—с	- .трафильтрации
SHE. .MMJIIMI «ипма«в 3%)
'	“ эе и непрерывное
 —	аминокислот
• -  высокие
амСшмвовепфоцессы. Добавление
паоввмв теток» форме
уоарвгакпиааение организма и
г	сяразрушения.
:		.-;--к дополнению
: - -- т с-;.	-ъ-'. ных атлетов
_  *мбоаа «мвечной массы!
Ьацсжат а» следующим и
BwriiBt доб— ми i: ваниль,
Уитт виз 750гм 2000 г
Ян САЛАКС
«Мистер
Юниверс»
Светлана
ПУГАЧЕВА
Чемпионка мира
по фитнесу
«L-CARNITINE LIQUID моей
диете является продуктом N*1!»
wSVFERIOR рекомендую всем
кто работает на результат!»
к зчественные рельефные
_щы помогает мне
гоить LIQUID AMINO!»
оЫЕаврщгк»

вепс
MvrunoN го*
рсогпййпп

VANn.Lt
VANIGUA** ОДдийГдЛМЛ
ивдиивмва
VAMaL£^vAjWL]A
VANIU -aAWAIr,
Щ*И
oe
от
мие
а и
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! С БОЛЬШОЙ ГОРДОСТЬЮ ПРЕДСТАВЛЯЮ ВАМ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ PERFOMANCE, КОТОРОЕ ПО ПРАВУ ЗАНИМАЕТ
В ЕВРОПЕ ПОЗИЦИЮ ЛИДЕРА. МАРКА PERFOMANCE - ЭТО САМЫЕ
ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ И ВЫСОКОТЕХНОЛОГИЧНЫЕ СПОРТИВНЫЕ
ПРОДУКТЫ, НЕ ЗНАЮЩИЕ КОНКУРЕНТОВ. ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ
ФУНДАМЕНТОМ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ ЕВРОПЕЙСКИХ АТЛЕТОВ,
И НЕ ТОЛЬКО В БОДИБИЛДИНГЕ. УВЕРЕН, ЧТО МАРКА PERFOMANCE
И ДЛЯ ВАС СТАНЕТ СИМВОЛОМ ПРОРЫВА К НОВЫМ
СПОРТИВНЫМ ВЕРШИНАМ!
Владимир Масленкин президент компании TSP,
эксклюзивного дилера спортивной продукции PERFOMANCE
НОМЕР 1 В ЕВРОПЕ! ЭТАЛОН КАЧЕСТВА!
www.tspfitness.ru
иый офис TSP-Москва
- у. Ленинский проспект, дом 32 А (здание Российской Академии Наук)
- 5368, Факс : (495) 781-5369
й филиал TSP-Урал (Екатеринбург)
-с .рг, фитнес-клуб «Данс-холл», ул. Сони Морозовой, 180. Тел.: (343) 254-4555
»рка PERFORMANCE™, производимая
- собственных заводах компанией
WJTRICO NV в Бельгии, широко известна в
*=©опе, имеет представительства в 13
-эопейскихстранах. Специалисты
'-.ании уделяют огромное внимание
—ству составляющих компонентов и,
.•ми европейского, также используют
высококачественное американское
. -  Двадцатилетний опыт производства
т злых продуктов, внедрение новейших
яг>жений научно-исследовательской
• эделали компанию NUTRICO NV
л ---•□дмлидером индустрии
спортивного питания. Сегодня продукты
под маркой PERFORMANCE™ являются
основой диетологической подготовки
европейских спортсменов олимпийского
уровня, как в прочем и многомиллионной
армии спортсменов-любителей.
Научные специалисты лабораторий
компании NUTRICO NV непрерывно
ведут масштабную исследовательскую
работу. Ее результатом становится
производство самых высоко-технологичных
спортивных продуктов, гарантированно
повышающих спортивную
результативность!
.рг, мегамаркет «Купец», ул. 8 марта, литер «А». Тел.:(343) 345-4948
мй филиал TSP-Сибирь (Новосибирск)
слуб персональных тренировок «ALIVE», ул Дмитрия Донского, дом 33 Тел.: (383) 214-8788
WE IDER
Имя, с которого все начинается.
Около полувека назад ’’отец"
современного фитнеса Джо Уайлер
задумал создать принципиально
новые нишевые продукты для
спортсменов. В самом деле, разве
может спортсмен питаться как
простой смертный?
Так появилась на свет индустрия
пищевых добавок, набравшая сегодня
многомиллиардные обороты.
Признанным лидером этой
индустрии и по сей день остается
Джо Уайлер со своим уникальным
Научно-исследовательским центром,
объединившим лучшие умы в
области теории и практики
спортивного питания.
Пищевые добавки под маркой WEI-
DER являются символом высших
технологий и непревзойденной
эффективности. "Сжигатели жира”,
витамины, энергетики, продукты для
похудения и набора веса, спортивные
напитки - все это сегодня является
надежным фундаментом достижении
в самых разных областях спорта от
бодибилдинга и фитнеса до хоккея и
бокса...
Продукты с маркой WEIDER,
единственные из мира спортивной
пищевой индустрии, прошли
глобальную проверку7
Международной федерации
спортивной медицины на предмет
их полной безвредности и отсутствия
в составе стимуляторов и прочих
веществ, отнесенных
Международным Олимпийским
Комитетом к разряду допингов.
Это означает, что эти продукты без
опасений может принимать каждый,
от элитного профессионала до
простых любителей фитнеса,
включая детей и подростков.
' /EIDER: НИКАКОГО РИСКА! 4
Продукция WEIDER является первой в мире линией спортивных продуктов,
протестированной МФСМ.
Спрашивайте спортивные продукты
’’WEIDER” в магазинах спортивного
питания, фитнес-центрах
и супермаркетах.
Промышленное производство
пишевых добавок на заводах WEIDER
ведется с применением топовых
технологий и в условиях
фармацевтической стерильности
Соблюдение рецептур отвечает
высшему классу точности,
принятому в производстве
лекарственных препаратов.
Экспорт продуктов ведется
в 50 стран мира.
Список продукции включает около
трех тысяч наименований от
белковых концентраюв,
произведенных по методу ионной
фильтрации до ’’сверхчистых"
витаминов и минеральных веществ.
Джо Уайдер,
Тренер Чемпионов
Джо Уайдер,
Тренер Чемпионов
Продукты под маркой WEIDER
широко применяются официальной
медициной в целях сохранения
мышечной массы обездвиженными
пациентами, для компенсации
авитаминозов и пр.
’’Однажды мне пришла в голову
простая мысль. Если мы много
тренируемся, значит, мы должны
больше есть. Однако возможности
нашего желудка не безграничны. В
итоге я решил создать что-то вроде
’’концентратов” питания, которые
при малом объеме содержали бы в себе
максимум полезных свойств . "
f Международная федерация спортивной медицины (МФСМ)
объединяет медиков из 114 стран мира. Одна из задач
федерации - выявление спортивных продуктов, которые
являются вредными и несут в себе свойства скрытого
допинга. Федерация осуществляет выборочный контроль
продуктов спортивног питания по поручению
Международного Олимпийского Комитета, а также тесно сотрудничает с
Международным антидопинговым агентством
ISCLE
TNESS
СОДЕРЖАНИЕ ol 66 N12006
МЕТОДИКА
36 СУПЕР-РУНИ
Руки... Они не обманут... Они либо есть, либо их
нет... Перед тобой ударная программа, которая
наконец-то сделает из тебя монстра!
Руки по 50 см! Гарантия!
56 ВЗОРВИ СВОИ МЫШЦЫ!
Легендарный тренер создал уникальную
методическую систему, которая гарантирует
мышечный рост мышечной массы,
выносливости и силы.
ДЖО УЭББЕН
72 ГРУДЬ ПЛЮС СПИНА
Вы привыкли тренировать грудь и спину
раздельно? Ломайте правила! Тренируйте грудь и
спину в один день!
БИЛЛ ГЕЙГЕР
92 ОГРОМНЫЕ ноги
Вы хотите раскачать ноги и фанатично
нагружаете квадрицепсы? Профессионал Денис
Джеймс советует поменять приотритеты.
Считайте главной мышцей ног бицепсы бедеро!
ЛАРА МАНГЛАХЕН
98 В СТИЛЕ СЕКСИ
Какой будет судьба Даваны Медины? То ли она
сумеет выиграть еще один титул «Мисс Фитнес
Олимпия», то ли понесет поражение от
талантливых дебютанток? Так или иначе она
останется в истории, как самая первая
чемпионка «Олимпии» в категории «фигура». А
уж это звание у нее никто отобрать не сможет.
ДОН ПАСКУАЛЕ
104
ЭТО СЕНСАЦИЯ!
Наука изобрела способ изменить генетику
мышечных волокон. Невозможно?
А ты попробуй!
ТИМ ШЕТТ
MUSCLE & FITNESS MSI. 2006
Спонсор Федерации Сильнейших Атлетов России
магазин спортивного питания и экипировки,
официальный представитель компании
представляет
аемршг
чомпания Sci-Fi*, первооткрыва-
тель в области усиливающих
препаратов на основе оксида азота
представляет Nitrox II. Nitrox II
спользует фармацевтическую
систему доставки с PH-контролем и
объединяет в себе самые современ-
ные усиливающие питательные
.. щества (на основе оксида азота)
увеличивающие объем клеток,
иятруллин малат и L-аргинин AKG
аак известно оказывают синергичес-
Ьй эффект на синтез оксида азота.
Продукты на основе оксида азота
’NO), характерным признаком кото-
рых является только аргинин AKG,
быстро расщепляют себя на 50%1
Исследования показали, что цитрул-
Sei-Fit снова занимает лидирующую
позицию в области открытий, связан-
ных с анаболическими препаратами,
предназначенными для наращивания
мышечной массы. Новый Stack TZ 3 не
только соответствует эффективности
запрещенных в настоящее время пре-
паратов, но даже превосходит их. В от-
личии от временного увеличения раз-
мера мышц, достигаемого с помощью
прогормонов, Stask TZ 3 позволяет
достичь стойкого результата. В его
состав входят 1000 мг сильнодейст-
вующего 20% протодиосцина Tribulus
Terrestris и 300 мг самого эффектив-
ного и хорошо известного ингибитора
ароматазы. После дополнительного
усиления ZMA и добавления DHB, но-
Препарат ES3 Stack от компании Sci
Fit на основе исследований оконча-
тельной формулы прогестерона. На-
именование ES3 имеет двойное зна-
чение. ES означает супрессант эстро-
гена, а 3 обозначает тройной подход.
ES3 Stack от компании Sci Fit подни-
мает ингибиторы ароматазы на но-
вый уровень. 3,6,17-А-тритон извес-
тен как первый и наиболее популяр-
ный ингибитор ароматазы. Уменьше-
ние фермента ароматазы приводит к
снижению эстрогена. Предваритель-
ные исследования показывают 300-
процентное увеличение свободного
тестостерона! 6,17-keto-eticholeve-3-
лии малат не только является про-
вый Stack TZ 3 стал своеобразным эта-
ol-tetrahydropyranol комбинирует тех-
нологию эфира с ингибиторами аро-
дуктом предшествующих NO,но
также повышает уровень аргинина
- ы «оротки крови более эффективно
•отот сан L-артмнин! Считайте это
. ггпфытием! Nitrox II создан,
исследовании.
кмоом которого являются
. 1 • - «вающие вещества
мам выносливость, подни-
- * : ' производства ок-
•• более высокий
лисвти ческая система
s --«онтролем, исполь*
лоном, с которым будут сравниваться
все другие анаболические препараты.
Увеличение выработки тестостерона,
освобождение тестостерона, пони-
жение уровня эстрогена может только
привести к заметному увеличению
мышц.
матазы. Результатом является более
SCI^FIT
увеличения силы,
и снижения времени
при применении
высокая биологическая доступность
и продолжительность. 3,17-кето-
этихол-триен является новейшим
компонентом в области, связанной с
эффективной заменой прогормона.
Этот «кето-триен» является новым
стандартом в подавлении эстрогена.
Первые результаты показывают, что
это быстродействующее вещество в
четыре раза сильнее своего «трионо-
вого» предшественника. ES3 Stack
содержит также усиливающую добав-
ку DHB для максимального впитыва-
ния. Объедините новый ES3 с TZ3 и
вы получите такие результаты по на-
ращиванию мышечной массы и сжи-
ганию жира, о которых раньше не
могли и мечтать!
Зср Для СпТо
__- - *
Мвсава. Ленинский проспект, д.30,
«взва “Все для спорта”, тел.: (495) 952-18-63, www.all-sport
СОДЕРЖАНИЕ ™ м N1 гоов
Muscle
&plTNESS
ДОБАВКИ
68 ДОБАВЬ СИЛЫ
ДОБАВКАМ И СЕБЕ!
Вы знали? Эффективность многих пищевых
добавок можно значительно повысить за счет
эффекта синергии. Так называется взаимное
усиление свойств добавок при одновременном
приеме. Эффект нешуточный!
ДУЭЙН ДЖЕНСОН
НАУКА
Л 08 ЭНЕРГИЯ СИЛЫ
На российском рынке начала действовать
компания ABO-energy. Она предлагает пищевые
добавки для спортсменов. Что такого? Дело в
том, что эти «умные» добавки впервые в истории
бодибилдинга повышают ваш генетический
потенциал силы!
ДОСЬЕ
48 ЛЕВРОН АТАКУЕТ
Кевин Аеврон снимается в боевике! В роли
главного героя! И это только начало! Он подписал
контракт еще на 4 фильма! А что с
бодибилдингом? Неужели разрыв?
СТИВ ШТИФЕЛЬ
ЭССЕ
82 кто они?
Тревис Багет — армрестлер.
Джонни Джексон — культурист и пауэрлифтер.
Рич Франклин — боец. Что между ними общего?
Это подлинные герои силы духа!
«ННЕЛЕЗНЫЙ» КАЛЕЙДОСКОП
8	От редактора
9	Хот лайн
16	Тренировочный дневник
118 Спроси Арнольда
120	Разум и тело
122 Только для женщин
MUSCLE
SpiTNESS
"Стремись к успеху, старайся превзойти себя,
люби своих друзей, говори правду, будь верен, уважай родителей.
Эти жизненые принципы помогут тебе достичь совершенства,
сделают сильным, дадут надежду
и приведут к истинному величию."
— Джо Уайдер, тренер чемпионов
ИЗДАТЕЛЬ
Арнольд ШВАРЦЕНЕГГЕР
ПРЕЗИДЕНТ WEIDER PUBLICATIONS, INC Дэвид ПЕККЕР
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Винсент СКАЛИЗИ
МЕЖДУНАРОДНАЯ РЕДАКЦИЯ
ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ РЕДАКТОР
ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА
НАУЧНЫЙ РЕДАКТОР
РЕДАКТОРЫ
КРЕАТИВНЫЙ ДИРЕКТОР
APT ДИРЕКТОР
АССИСТЕНТ APT ДИРЕКТОРА
ФОТО РЕДАКТОР
ДИЗАЙНЕР
КУРАТОР IFBB
Бил ГЕЙГЕР
Майкл БЕРГ
Джим СТОППАНИ
Джо УЭББЕН
Стив МАЗУЧИ
Кристина ХААР
Хеиди ВОЛП
Крис ХОБРЕКЕР
Лори ДЖАДД
Ян СПАНЬЕ
Кит ЧАН
Уэйн ДеМИЛЬЯ
АВТОРЫ
Крис Ацето, Боб Олдридж, Дэвин Александр, Мишель Баста Буббион.
Марк Кассельман, Фрэнк Клапс, Кэтлин Энджел, Тимоти Фриц,
Уильям Кремер, Лара МакГлахен, Джимми Пенья, Кэрри Росси,
Тим Шетт, Майкл Йезис, Александр Новиков
сеть cr,.о-овасрсвительных клубов
® Планета
фитнес.
KMhdU'Ufc.
ТРЕНЕРОМ^
СТАНЬ мм!
Многолетний опыт и современные
образовательные программы
В ОБЛАСТИ ФИТНЕСА
АКАДЕМИЯ
ФИТНЕСА
РОССИЙСКАЯ РЕДАКЦИЯ
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Игорь ЛОЗИНСКИЙ
МЕТОДИЧЕСКИЙ КОНСУЛЬТАНТ Владимир ДУБИНИН
S ЗАОЧНАЯ И ОЧНАЯ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ
• ИНФОРМАЦИОННЫЕ ТРЕНИНГИ
ИЗДАТЕЛЬСТВО "СИЛА И КРАСОТА"
• МАСТЕР - КЛАССЫ ВЕЗУЩИХ ИНСТРУКТОРОВ
ФИНАНСОВЫЙ ДИРЕКТОР
ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ
1Ю1ЕДЖЕР ПО РАСПРОСТРАНЕНИЮ
Людмила ЧЕПИГА
Надежда ШТАНКОВА
Мария ВАСИЛЬЕВА
125212, Москва, ул. Адмирала Макарова, д. 15, тел. (095) 502-1720
РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: (095) 502-1720
"агисной индекс 73359 (подписка на 1 полугодие), 71698 (годовая подписка)
Свидетельство о регистрации средства массовой информации
№77-7454 от 5 марта 2001 года.
Зпрвгано в типографии Lietuvos Rytas, Литва. (370 5) 274-3733, (095) 343-6010
Тираж 83 000 экз. Цена свободная
С 2005 AMI (American Media, Inc) и «Сила и Красота»
Wader Publications, Inc является подразделением American Media. Inc
Яг» л. 1 за чищены. Перепечатка возможна только с письменного разрешения
ЖУРНАЛ ОСНОВАН ДЖО УАЙДЕРОМ
• ВЫЕЗДНЫЕ СЕМИНАРЫ
•	МЕТОДИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА
•	ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ТРУДОУСТРОЙСТВУ
•.ОБУЧЕНИЕ И СКИДКИ ЛЕТОМ
Тел: (495) 933-02-24,
(495) 933-02-25
e-mail: academy@fltness.ru
www.fitness.ru
 £« Уайпер пропагандирует на страницах своих изданий принципиальный тезис: красота,
го ла - это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная ре-
не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах. Общество не захочет ми-
чепап«ценностью своих членов. Поскольку очевидной станет связь между слабыми мыш-
ам • слабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо, это не эстетическая прихоть,
яб «тъ в наше время глобальных стрессов: социальных, информационных, экологиче-
Ыг вы «качаете» железо, вы делаете более сильным не только мускулы, но и характер
агъ ивъ । достигать ее. Вы учитесь совершенствовать себя и потом это умение будет со-
кш ил. чем бы вы не занимались - бизнесом, творчеством или научными исследова-
ш лл1 пософии Системы Джо Уайдера и философии самого бодибилдинга: сделать вас
— . « цакгвном плане... Ценность философии «железа», которую исповедует вот уже пол-
иг - таи, что она не зовет в призрачные ирреальные миры в поисках такого же иллюзор-
Че. шы - ,-кты - остаемся на твердой земной почве. И гем не менее, следуя этой фило-
— -яит » иую силу. Силу распоряжаться собственной судьбой...
УЧИСЬ БЫТЬ ЛУЧШИМ!
ОТ ИЗДАТЕЛЯ
ДЖО УАЙДЕР ТРЕНЕР ЧЕМПИОНОВ
ЖИВИ
ДОСТОЙНО!
БОДИБИЛДИНГ НАЧИНАЕТСЯ
В НАШЕМ СЕРДЦЕ!
ТЕ КУЛЬТУРИСТЫ, что
соревнуются, занимаются
спортом. А все остальные
чем? Никогда себя не спра-
шивали? Все же спорт —
это схватка, выявление луч-
шего, борьба за чемпион-
скую славу. Ну а если этого
нет, ради чего качаться ? Ме-
жду тем, миллионы людей
по всему миру тренируются,
следуют методическим про-
граммам, сидят на спортив-
ной диете. В самом деле, с
чего бы это? Какие цели они
преследуют? Разве не любо-
пытно? Вспоминаю себя. В
годы моей юности сила была
абсолютной ценностью. Мы
получали деньги за физиче-
ский труд. Другого труда для
нас попросту не было. Так
что сильный человек считал-
ся хорошим работником.
Потому и зарабатывал боль-
ше. Да и времена были не-
спокойные. Сила нередко
помогала спасти жизнь, и не
только свою. Выбора перед
нами не стояло. Мы хотели
быть сильными с пеленок.
Да только не знали как.
Спорт в наши дни делал
сильных еще сильнее, а к
слабым поворачивался спиной: мол, вам не судьба. А ведь
многие из нас просто были жертвами бедности и недоеда-
ния... Потом мы должны были стать жертвами чужой си-
лы... Все во мне протестовало против такого положения ве-
щей! Я не верил, что мир может быть так несправедлив к
тем, с кем и так обошлись несправедливо! Подростком я на-
чал тренироваться с тяжестями и вопреки распространен-
ному методу одной-двух попыток фанатично насиловал
Бодибилдинг наконец-то
устранил последний барьер
между человеком
и красотой...
мышцы огромным числом повторений. Я делал и делал эти
чертовы повторы через скрежет зубов и слезы злости, уве-
ренный, что мои хлипкие мышцы рано или поздно отзовут-
ся на эту адскую работу! И они отозвались! В 17 лет я, вче-
рашний вечно голодный мальчик, сын нищенствующих
польских эмигрантов, выглядел в точности как здоровяки из
местной тяжелоатлетической школы, привыкшие кичиться
своей природной силой. Больше того, я сумел стать вторым
на местных соревнованиях взрослых тяжелоатлетов! Одна-
жды до меня дошло, что я создал нечто совершенно револю-
ционное, нечто такое, что
способно изменить лицо
мира! Да-да, ведь я изобрел
систему тренировок, кото-
рая может сделать красав-
цем-силачом 'любого дохо-
дягу! Но разве этого доста-
точно, чтобы эта система за-
воевала умы миллионов ?
Конечно же, нет. Это была
методика, которая преобра-
жала внутреннее человече-
ское «я». Она всего лишь
указывала верный путь, и
тот, кто сумел пройти его до
конца, уже никогда не воз-
вращался к самому себе. Он
становился титаном духа,
получившим судьбоносный
опыт победы над инфер-
нальными силами генетики.
Я делю историю челове-
чества надвое. Сначала чело-
век-художник рукотворно
созидал красоту и любовал-
ся ею со стороны, вздыхая
над собственным несовер-
шенством. И только боди-
билдинг наконец-то устра-
нил последний барьер меж-
ду человеком и красотой.
Человек сам стал конечной
целью своей извечной стра-
сти к совершенству. Вот вам
ответ на вопрос о том, чем
занимаются культуристы. Совершенствуя себя, они делают
наш мир лучше. И вот вам еще один вопрос: есть ли на све-
те более достойное занятие?
8 MUSCLE & FITNESS №1. 2006
ОД РЕДАКЦИЕЙ ДЖО УЭББЕНА >> МАЙНЛА БЕРГА >> АЛЕКСАНДРА НОВИКОВА
F ITLINEk
^1Л ЭТИ
и, уве-
зовут-
и, вче-
эщих
1КИ из
гиться
орым
Эдна-
элю-
. что
лицо
чЗрел
:ото-
1сав-
юхо-
<та-
а за-
юв?
>ыла
ЕДКИЕ НОВОСТИ!! ИЗ МИРА ФИТНЕСА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
томен:
ече-
ишь
•, и
)ДО
03-
Он
ха,
сый
ер-
Да? А на горных л
MUSCLE & FITNESS 9
МЕСЯЦ
БЫСТРЕЕ ВНИЗ!
ТРИЖДЫ
НЕДЕЛЮ
ДВАЖДЫ
НЕДЕЛЮ
ИНТЕРНЕТ-ОПРОС
НАН ЧАСТО ВЫ
ТРЕНИРУЕТЕ
ПРЕДПЛЕЧЬЯ?
НЕ ТРЕНИРУЮ
ВООБЩЕ
» Как и в бодибилдинге, успех в горнолыжном спорте
предопределяет оборудование. Компания Volkl изобрела потрясающие
горные лыжи, которые облегчвют вхождение в поворот. Обычные лыжи,
наоборот, тормозят в повороте, ну а новые имеют на скользящей
Ь поверхности особый «протектор», который помогает скольжению под
углом. К тому же лыжи отличвет «выгодный» профиль. У них
широкие носни, потом лыжи сужаются н ступне и снова
расширяются. Внутри лыж имеется специальная силоввя хорда,
которая сопротивляется неровностям трвссы. Цена?
W£. Всего-то 1115 долларов!
По материалам опроса
посетителей сайта
www.muscle-fitness.com
Горные лыжи? Это здоро-
во! Это очень даже к лицу
классному качнутому пар-
ню! Есть только одна проб-
лема: отсутствие координа-
ции тех мышечных групп,
которые работают у горно-
лыжника. Как поправить
дело? Просто! Дважды в не-
делю подстыковывайте
к своей обычной силовой
тренировке 2 упражнения,
выполняемые по круговому
принципу. В каждом
упражнении 15-20 повто-
ров. Сделайте не менее
3-6 кругов.
» Подъем на опору с ган-
телями. Возьмите в руки
гантели среднего веса и
встаньте на опору высотой
30-45 см. Удерживая корпус
прямым, сделайте одной но-
гой шаг назад и замрите, по-
ставив ступню на носок. Из
этого положения усилием
другой ноги (с опорой на
пятку) снова поднимите се-
бя на опору. Сделайте шаг
назад другой ногой и снова
взойдите на опору. Сделайте
15-20 повторений каж-
дой ногой.
»Наклоны в стороны.
Возьмите в руки гантель и
встаньте прямо. Сделайте
одной ногой широкий вы-
пад в сторону и одновре-
менно склоните корпус,
коснувшись гантелей пола
рядом со ступней рабочей
ноги. Выпрямитесь и снова
поднимите гантель к груди.
Сделайте шаг в сторону дру-
гой ногой и повторите дви-
жение с гантелей, но уже
в другую сторону. Снова
выпрямитесь. Выполните
15-20 повторений в каждую
сторону.
БЫСТРЕЕ! ЕЩЕ БЫСТРЕЙ
НОВИНКА!
МЕСЯЦ ВС ПИ	ИТ CD ЧТ ПТ						
					
1—					
					
		“ 1			
					
МЕСЯЦ С ЛИ ИТ <С0> W . пт OS®	
	।
	
	
1 ! 1 1 1 1 1	
	
МЕСЯЦ Кие пн BTL СО ST	ПТ							
						
						
						
						
						
В последнее время все больше
<дей понимают важность и
•ходимость пищевыхдобавок в
•сем рационе, что для
•ранения здоровья в
-ременном мире необходимо
-иматься спортом, а значит
•икает острая необходимость в
диалистах по спортивному
нию, совмещающих в. се
—ня диетолсга и ' тренера й
•лению, таких настоящих
лалистав крайне мало,
-нь много откровенных
патаноэ, знающих одну4две
--tjgKnn программы питания и
тмсывающих их всем без
збора.
мм уж говчркгь о том; что на
фоне рэдгет и щий^тся рынок
льного, и просроченного
•вного пи*! ния с перебитыми
!И годности! Ведь в России
ительех неравно стали
•-.звать вообще о широком
-нении пищевых добавок.
ь ни для кого не секрет, что
-- 70% товаров, продаваемых
тбителю - откровенные,
sswe подделки. Но если вы
рели некачественную вещь и
«гл и ее эксплуатировать -
> -еоольшая.
: эздо ужаснее, если г.ы
-щши своему здоровью, i уп ив
_- -чу под спортивное питани

•Причем такой вред может быть не
всегда заме гон сразу накапливаясь
•и организме.’
Существуй и другая проблема -
обычный' человек, да часто и
профессиональный спортсмен, не в
состоянии разобраться в динамично
расширяющемся рынке спортивных
добавок. .‘Как отличить добавки
общего назначения от
узкоспециальных9
Как приять какие именно добавки
подхздят под определенный график
тренировок, образ жизни да просто
под’ индивидуальное строение
организма? Экспериментировать
над собой? Но это чревато и дорого.
Ответ напрашивается сам собой -
необходимо обратиться к
специалисту. Где его найти? В
компании "Bestbody".
Компания "Bestbody" уже не
первый год на рынке спортивного
п 1ит. ания, является
ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫМ
ПРЕДСТАВИТЕЛЕМ МНОГИХ
АМЕРИКАНСКИХ И ЕВРОПЕЙСКИХ
ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СПОРТИВНОГО
ПИТАНИЯ! К сожалению, в последнее
время некоторые нерадивые дельцы,
торгующие подделками, тоже пытаются
заявить, что они якобы представляют
какие-то западные фирмы, для
привлечения клиентов. Но компания
"Bestbody" может документально
подтвердить свое представительство,
(официальные письма от
производителей можно увидеть в
магазине на Шаболовке, 29!)
Обратившись в компанию "bestbody"
вы найдете не только продукцию лучших
американских и европейских
производителей, но и специалистов,
готовых помочь Вам подобрать питание
для вашего образа жизни.
Коллектив компании Bestbody.
Тартне ий сайт — www.bodybuildingclub.ru — лучший форум
о сп и не только, где вы можете оперативно получить
офессиональные консультации и советы.

15 ул. Шаболовка, д.
8 (495) 109-31—62 (3 мин. от метро «Шаболовская»)^^
ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН WWW. ЬбЭНЮбу. TU ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО!
магазин
«МЕДВЕДЬ»
представляет
HOTLINE ИЗДОРОВЬЕ
METABOLIC
NUTRITION
КРЕАТИН
ГЛИНЕРОЛ
ФОСФАТ
CGP-
ультра-микрофильтрованный
креатин, который во много раз
эффективней других форм
креатина моногидрата.
Глицерол-
ускоряет поглащение
креатина организмом, питая
мышечную клетку большим
количеством креатина.
Фосфаты -
служат дли преобразования
креатина в АТФ в мышцах,
позволяя ваги увеличить силу
и выносливость.
МАХИ РУКАМИ
В ПОЛЕТЕ
» По всему миру все больше
людей занимается фитнесом.
Перелеты заставляют их нервничать,
поскольку расписание тренировок
приходится нарушать. Чтобы
пассажиры не заводились, многие
международные аэропорты обзавелись
фитнес-клубами. Если у тебя в
кармане билет на самолет, а до вылета
есть время, иди и бесплатно
тренируйся. Акция имеет такой успех,
что все конкурирующие
авиакомпании Северной Америки
(включая Канаду), завели общий сайт,
где указывают адреса своих фитнес-
центров при аэропортах или
гостиницах. Короче, если вас отправят
в командировку в Америку, никаких
заминок с тренингом у вас не будет.
Главное, не потеряйте авиабилет!
СнЕАПЫА С. IV, Р , . РИАТЕ
Адрес: 107120, Москва,
Хлебников пер., д.2/5
Оптовый отдел. Тел: (495) 678-21-59
Розничный магазин. Тел: (495) 785-76-68
Сайт: www.bearclub.ru
E-mail: info@bearclub.ru
Интернет-магазин: www.bearshop.ru
E-mail: eshop@bearshop.ru
нов	ВПЕРВЫЕ В РОССИИ!
з------------------
» Только в «Планете Фитнес»
Уникальная методика фитнес-тестирования
благодаря внедрению нового медицинского
модуля и программе «Виртуальный тренер»!
Теперь тренируйтесь, зная
о своих возможностях и потенциале.
Благодаря данной программе вы узнаете:
» физическое состояние вашего организма
» ваш индивидуальный резерв здоровья
» состояние вашей нервной системы
Медицинское тестирование поможет вам
составить индивидуальную программу
тренировок!
www.fitness.ru
Bl
CORE
Maximum-Mass
Maximum Mass от Bio-Core — это мощная формула для набора массы, разработанная
специально, чтобы дать максимальный размер всем серьезно тренирующимся атлетам.
Эта формула дает больше калорий и протеина, грамм за граммом, чем многие другие
подобные продукты. Каждая порция имеет 1360 калорий, 50 г протеина ультравысокого '
качества, плюс 5 г креатина! Maximum Mass от Bio-Core содержит более 50 г протеина на
порцию! Мы используем специальную смесь из кросс-микрофильтрованной сыворотки с
ионообменом, казеината кальция и яичных протеинов. Данная протеиновая смесь имеет
аминокислотный состав с очень высокой биоактивностью: меньше лактозы и легко
смешивается. Maximum Mass также содержит уникальную смесь углеводов, как простых,
так и сложных. Диета с низким содержанием полезных жиров часто становится помехой на
пути к росту. Исходя из этого, в Maximum Mass присутствует комплекс соединений жиров.
Кроме того в этот продукт добавлены моногидрат креатина, глютамин, холин и инозитол,
чтобы оптимизировать каждую Вашу тренировку, а полный витаминно-минеральный
комплекс добавит уверенности, что Вы получаете именно то сбалансированное питание, в
котором нуждаетесь.
.Maximum AminoAOAQ_____________________________________
Maximum Amino 6050 от Bio-Core содержит все самые важные аминокислоты (как
заменимые, так и незаменимые) и аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), что
гарантирует оптимальный результат Эти аминокислоты являются строительными
блоками в процессе роста мышечной массы. Аминокислоты необходимы человеческому
организму. Организм, ассимилируя аминокислоты, производит более 50 000 белков и
более 15 000 энзимов. Вдобавок к этому, аминокислоты имеют другие важные функции. Во
время стресса (например, интенсивные тренировки) в крови может резко сокращаться
количество аминокислот, так что возникнет дефицит полезных веществ именно в то время,
когда они особенно необходимы. Некоторые аминокислоты, такие как глицин, глютамин и
аргинин, помогают организму нейтрализовать вредные токсины. Это особенно важно для
правильного функционирования печени и ее здоровья. Maximum Amino 6050 от Bio-Core
поможет Вам достичь цели!
AOU%-BurjeJ^.he-y_RcQtein
100% Pure Whey Protein от Bio-Core — это 100% ультрамикрофильтрованный изолят и
концентрат сывороточного протеина. Использование специальной технологии и
низкотемпературной обработки позволяет достигать высочайшего качества протеина:
чистый изолят сывороточного протеина в своей высококонцентрированной форме
сохраняет 99% своих пептидов в неповрежденном состоянии. Whey Protein имеет очень
высокий показатель эффективности протеина (PER), биологической ценности (BV) и
протеиновой усвояемости (NPU). 100% Pure Whey Protein от Bio-Core предлагает полный
аминокислотный состав,быстрое и эффективное усвоение. В процессе производства
данного продукта сохраняются протеиновые микрофракции, такие как
иммунноглобулины, альфа-лактальбумин, бета-лактоглобул ин, лактоферрин
сывороточный белок и гликомакропептиды, которые изначально находятся в молоке и
молозиве и помогают поддерживать здоровое функционирование иммунной системы и
анаболическуюактивность.
9 15-45; 8 (495) 109-31-62 (консультации) www.bestbody.ru
HOTLINE ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ
ОПАСНАЯ
ВОДА
» Оказывается,
в течение многих лет
американская федерация
марафонцев давала своим
подопечным смертельный
совет «пейте, нак можно
больше воды».
Одновременно бегунам
на дистанции предлагалась
обыкновенная вода. Она
содержит крайне мало
натрия и более того
способствует его
вымыванию из организма.
Ногда уровень натрия
становится критически
низким, развивается особое
состояние, которое
называют водной
интоксикацией. Бегун в этом
случае теряет сознание
прямо на дистанции, а еспи
помощь не будет оказана
немедленно, может умереть.
Все это стоит учесть
и культуристам, которые
много пьют во время
тренировки. Они вряд ли
доведут себя до
интоксикации, однано
уровень натрия неизбежно
понизится, а это влечет за
собой падение физической
силы и выносливости.
ПРАВИЛО ВОДЫ
> За 2 часа до тренировки
выпейте станан-полтора
чистой воды
> На тренировке пейте
100-150 г воды каждые
15-20 минут.
Эксперты советуют вставать
на весы до и после
тренировки. Если ваш вес
вырос, значит, вы пьете
слишком много.
НЕРВНАЯ
ЖИЗНЬ
Известную истину о том, что стрессы
укорачивают жизнь, ученые доказали на
дождевых червях. В ответ на стресс
организм дождевых червей
выделяет особый белок, причем,
чем его больше, тем лучше червь
справляется со стрессовыми
последствиями. Ученые
сделали этот белок видимым,
соединив его методом
генной инженерии со
светящимся маркером.
Опыт полностью
подтвердил
ожидания. Черви,
которые источали
больше света,
жили намного
дольше.
НТО
ПЬЕТ, ТОТ
РИСКУЕТ
Вместо обычного
пищевого сахара
многие
производители
добавляют в свои
освежающие
напитки фруктозу.
Хорошо это или
плохо? Ученые
взялись поить мышей
колой с фруктозой, тогда
как другие подопытные
мыши пили обычную
воду. Аппетит мышей,
сидевших на коле, сильно
понизился, однако по
истечении опытов
оказалось, что весят
они вдвое больше
своих собратьев,
пивших воду. Больше
того, удельный вес
подкожного жира был
у них выше на 90%!
Делайте выводы!
F
14 MUSCLE 8 FITNESS №1,2006
нот
-luman Development Technologies
Самый ВЫГОДНЫЙ протеин!
Сывороточный концентрат, разветвленные полимеры глюкозы, L-глютамин, ВСАА
(более 4-х грамм на порцию!) — и все это в мегаобъеме!
Компания HDT — качество, проверенное более, чем 20-тилетним опытом!
_1X)jQ_%_Whe-y_Br-Oiein
Отличный сывороточный протеин с пептидами аминокислот,с повышенным
содержанием ВСАА и L-Глютамина.
Кроме того, 100% Whey Protein от HDT содержит смесь собственных
пищеварительных энзимов, помогающих улучшить усвоение активных веществ.
Поскольку протеин является краеугольным камнем для восстановлени и роста
мышц
Компания HDT дарит прекрасную возможность построить великолепное ело, купив
протеин по разумной цене.
Отличный многосоставный протеин, завоевавший себе репутацию своей рабочей
формулой.
Идеален для всех спортсменов! Многолетняя практика использования Pro Blend 55
на российском рынке подтвердила это!
Отлично подходит как для применения в течении дня, так и сразу после тренировки
Уникальная смесь различных источников белка позволит поддерживать
положительный амино- и азотистый баланс в течении четырех часов.
И это не рекламный трюк - это правда
4 5; 8 (495) 109-31 -62 (консультации) www.bestbody.ru

ДЖИММИ ПЕНЬЯ
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
М 	 Ш О ТЯГА одной
ЖВ	руной
^^ЖМ МВ Ь ТРЕНАЖЕРЕ
~ЕБЯ
В ШИРИНУ!
••Г	"Г
СКОЛЬКО? 4 сета; 12, 10, 8, 6
повторов
Л) СТАРТ: Примите положение упора
Эти три упражнения обеспечат тотальную
прокачку широчайших.
Ну Вот! Наука опять преподносит сюрпризы! Вы уже не раз
слышали, что накачка спины — это вопрос больших весов и
серьезных упражнений. Спину якобы нужно качать становой и
тяжелейшими тягами к поясу. Но так ли это? Наука отвечает: нет,
не так! Оказывается, самое главное — это правильная очередность
.нений. При выполнении этого условия нагрузка разольется по всей
узчайшей и охватит ее до последнего мышечного волокна. И никакой становой
ж нужно! Достаточно трех упражнений, которые серьезными никак не назовешь.
Первое — тяга гантелей в наклоне, второе — тяга в тренажере и третье —
р . .веры. Весь секрет в том, что упражнения дополняют друг друга, не оставляя на
ючайшей «живого» места. Хотите широкую и мощную спину? Делайте наш
иекс. Результат гарантирует наука!
1ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ
В НАКЛОНЕ
СХПЬКО? 4 сета;
5 12, 10, 8 повторов
11 СТАРТ: Возьмите в руки гантели,
^вммггв положение глубокого
пока, до параппели корпусе
с вваом. Гантели держите в опущенных
Pfw Колени слегка согните.
2) ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите локти
квк можно выше! В верхней точке
дополнительно статически напрягите
мышцы спины. Затем медленно верните
гантели в исходное положение.
грудью на опорную подушку тренажера.
Ступни прочно уприте в упоры для ног.
Возьмитесь одной рукой за рычаг
тренвжера. Хват нейтральный. Спину
держите прямо.
2) ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно
подтяните рычвг тренажера к себе.
Старайтесь посильнее сократить мышцы
одноименной половины спины. Без
остановки в конечной точке, медленно
верните рычаг в исходное положение.
ЗПУЛЛОВЕРЫ
С ГАНТЕЛЕЙ
СКОЛЬКО? 3 сета;
10 повторений в каждом
СТАРТ: Примите положение пежв
на спине. Гантель удерживайте обеими
руками над грудью. Локти чуть согнуты.
2) ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно
опустите гантель за голову. Как только
почувствуете мвксимвпьное растяжение
грудных, напрягите широчайшие и
верните гантель в исходное положение.
MUSCLE & FITNESS 17
НАДО
ДУМАТЬ!
Мешают тяжелые
приседы?
После тренинга ног
я 3-4 дня не могу
придти в себя. Пытаюсь
тренировать другие мышцы,
но тренировки попросту не идут.
Нан быть?
M&F: В том, что вслед за ногами тре-
нировать другие мышцы и мышечные
группы не получается, нет ничего удиви-
тельного. Тяжелый тренинг ног повы-
шает секрецию кортизола еще на не-
сколько дней. Ну а развить достойную
интенсиность тренинга на фоне высоко-
го уровня кортизола попросту нельзя.
Специалисты предлагают следующие
стратегии.
» Тренируйтесь одну неделю тя-
сможете
» Приседайте дважды в неделю.
Каким бы убойным ни был тренинг ног,
одной тренировки в неделю большинству
любителей мало. Недельный срок между
тренировками слишком велик. Между
тем, новый тренировочный стимул дол-
жен поступить вовремя. Если он опозда-
ет, результата не будет. Итак, тренируй-
те ноги дважды в неделю. При этом вы
обойтись средней
интенсивно
стью, однако рост мышц ног превзойдет
все ваши ожидания! Первая тренировка
средней интенсивности включает 3 уп-
ражнения (одно из них — приседания).
В каждом упражнении по 4 сета. Через 4
дня делайте только приседания. Вслед за
приседаниями тренируйте малую мыщ-
цу — бицепс, трицепс или дельты.
жело, другую легко. Хотя легкая не-
деля кажется потерянной для стимуля-
ции мышечного роста, в долговремен-
ной перспективе данная методика
приводит к более высоким показате-
лям массы. Это связано с тем, что в
легкую неделю гормональная система
практически полностью восстанавли-
вается, и вы встречаете тяжелую неде-
лю с гарантированно анаболическим
гормональным фоном. Эксперты сове-
туют в легкую неделю делать по 3 уп-
ражнения из 3 сетов на каждую мы-
шечную группу. В сете — 10-12 повто-
рений со средним весом. В тяжелую
неделю выполняйте по 2 упражнения
на мышцу из 4 сетов. В сете — не бо-
лее 6-8 повторений.
» Сократите отдых между сетами.
При выполнении сетов из 6-8 повторе-
ний отдыхайте не более 2 минут. Это ус-
корит расход калорий, а вместе с ним
общий темп метаболизма. Ускорение
метаболизма автоматичеки означает ус-
КАН ПРИСЕДАТЬ?
Перед вами схема выполнения приседаний раз и дважды в неделю.
В первом случае речь идет о стратегии тяжелых и легних недель.
Во втором — о тренинге ног дважды в неделю. 
РАЗ В НЕДЕЛЮ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ	ВЕС
Тяжелый тренинг*	1	Ю	легкий
	1	8	средний
	1	6	тяжелый
	1	8	средний
Легкий тренинг*	1	10-12	легкий
	2	10-12	средний
ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ	ВЕС
Комплекс №1**	1	10	легкий
	1	8	средний
	1	6	тяжелый
	1	8	средний
Комплекс №2	1	1О	легкий
	3	10	средний
* Чередуйте тяжелые и легкие приседания кеждую неделю.
**Н приседаниям добевьте еще 2 упражнения на ноги, по 4 сета в каждом.
корение восстановления.
18 MUSCLE & FITNESS №1.2006
ЕНСИВНО-
|евзойдет
яировка
гт 3 уп-
ДаНИЯ).
Через 4
Зслед за
о мыщ-
Силовой тренажер Cybex Eagle Glute
Эллиптический тренажер
ARC Trainer Total Body
Велотренажер Sigma-C
Революция в фитнесе
На протяжении 55 лет корпорация Cybex стремилась
к совершенству в дизайне, качестве и долговечности при
производстве спортивного оборудования. Вот почему тренажеры Cybex
так популярны среди спортсменов. Простота в использовании и
неприхотливость позволяют применять это оборудование как
в профессиональном, так и в любительском спорте. Cybex представляет
широкий спектр силовых тренажеров, кардиооборудования,
эллиптические тренажеры. Тренажеры Cybex по праву завоевали
широкую популярность во всем мире.
Теперь выбор за Вами!
Тел.: (495) 613-1846, многоканальная линия: 225-4259
e-mail: cybintl@co.ru
http:// www.cybex.ru
<5CYBEX
Комплексное Оснащение спортивными тренажерами
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
точна в цель | джим стаппдни
ВАШИ ИКРЫ —
НЕ ПРОБЛЕМА!
Если чего-то не видно, это не значит, что этого нет
И ИСТОВО КАЧАЕТЕ ИКРЫ? А
верно ли? Говорите, что делаете
подъемы на носки стоя и в на-
клоне? Что же, неплохие упраж-
нения. А вы знаете, что под ик-
роножными мышцами, теми самыми, кото-
рые и называют икрами, пролегают другие
мышцы — камбаловидные? И они тоже по-
могают вам подняться ।
на носки! Что же полу- |
чается? Их тоже нужно
качать? Нужно! Да еще как! Ес-
ли они станут толще, то вытолкнут икронож-
ные наружу. Икры преобразятся! Станут
ощутимо больше! Вот только чем качать кам-
баловидные? Знаете?
ПОДЪЕМЫ НА НОСНИ СИДЯ »
Когда колено согнуто под прямым углом, икроножная
мышца укорачивается и теряет силу. И тут ей на помощь
приходит камбаловидная мышца. Чтобы обеспечить
подъем на носок, да еще под нагрузкой, ей приходится
работать в полную силу! ТОЧНО В ЦЕЛЫ
«ПОДЪЕМЫ НА НОСНИ СТОЯ
Это упражнение по праву считеется фундаментальным.
Именно оно задает икроножным мышцам общую массу.
Но вот незадача! На камбаловидную мышцу упражнение
совсем не дайствует! МИМО ЦЕЛИ!
20 MUSCLE & FITNESS №1,2006
девид сэндлнр СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
7ТО НЕТИПИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТЛИЧНО НАЧАЕТ ТРИЦЕПС!
ТРИЦЕПС
ТРИЦЕПСОВЫЕ
ОТЖИМАНИЯ
ВЫПОЛНЕНИЕ I » Примите положение
<тпра. нан для обычных отжиманий, но с узкой
_ ДПОП1ГПЙ кистей.
 Чтобы упражнение максимально нагрузило трицапс,
части нужно поставить чуть уже плеч, а лонти
—р кать н корпусу.
• держивайте тело прямым от ступней до головы,
"зпоеу не задирайте, смотрите прямо в пол
“вред собой.
> Для упрочения позиции можете чуть расставить
е-упни.
а Мощно выжмите себя кверху, но остановитесь чуть
пр полного распрямления
—нтей. В верхней точке амплитуды
тс авьте лонти слегка согнутыми.
Вдохните, задержите дыхание
 опуститесь в нижнюю позицию.
- ложитесь на пол,
а удерживайте тело на весу,
предельно близко к полу.
» Внизу сделайте короткую паузу
и снова отожмитесь быстрым
энергичным движением
Выдохните.
МЕТОДИКА
Когда: Делайте трицепсовые
отжимания в самом конце
тренировки трицепса.
Как: Делайте отжимания после
жимов узким хватом, жимов книзу
на блоке и французских жимов.
Сколько: Сделайте 3 сета
по 12-15 повторении, отдыхая
между сетами не дольше минуты.
ПРИМЕЧАНИЯ I » Ставьте нисти параллельно
одна другой. Если вы поставите кисти под углом, ваши
локти «разъедутся», и нагрузка сместится с трицепсов
на грудные мышцы.
»Отжимайтесь в размеренном темпе, без рывнов
и затянутых пауз.
’ »Держите тело исключительно ровно, не допуская
прогиба в пояснице. Это может привести к травме.
Упражнение будет более эффективным, если вы
примените особые упоры для отжиманий или
ограненные гантели. Круглые гантели, понятно,
использовать нельзя
» Упражнение хорошо работает
в комбинации с жимом на блоке
книзу Сначала сделайте сет жимов,
потом без отдыха — сет отжиманий
»Если вы можете отжаться
больше 15 раз, вам требуется
дополнительное отягощение.
Попросите партнера надавить вам
на плечи. Когде силы иссяннут,
примите положение упора
на колени и добейте пару-другую
дополнительных повторов.

СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
ТРИЦЕПС
КИНЕСИОЛОГИЯ
ТРИЦЕПСОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Ключевым условием
результативности
является узкая
постановка кистей.
РАБОТА МЫШЦ
I Помимо трицепса в упражнении участвуют еще три
w IMDvD I мышцы, но на правах ассистентов.
мышцы	РАСПОЛОЖЕНИЕ	ФУНКЦИЯ
Трицепс Локтевая мышца Передний пучон дельт 1 Большая грудная мышца	Задняя поверхность руки Внешняя поверхность локтевого сустава Передняя поверхность плеча Верхняя область грудной нлетни	Разгибает локтевой сустав Разгибает лонтеаой сустав Приводит руку н центральной оси тела Приводит руну к центральной оси тела
СПОРТ
Тр -цепсовые отжима-
гая — упражнение,
грюы<ое для многих
видов спорта. Сила три-
цепса грлнцилиально
важна во всех контакт-
ных видах спорта: бок-
се. рестлинге, армрест-
линге американском
футболе, регби и пр. Уп-
ражнение помогает уве-
личить относительную
силу трицепса, т.е. силу
мышцы относительно
веса самого тела. Поми-
мо этого оно развивает
координацию мышц пле-
чевого пояса и укрепля-
ет плечевые суставы.
Интернет-магазин по всей России
официальное представительство OptimumNutrition в России	weBsporrni
Москва:	Санкт-Петербург, магазины РЭМ:
Лялин переулок, 7/2 [вход со двора], ст. м. Курская, тел, [095] 916 0456	Каменноостровский пр. д.52, тел./факс: [812] 234 5476
Оптовые продажи:
Санкт-Петербург [812] 718 4471
Москва [095] 507 3200 / igorQoss.ru
ул. Комиссара Смирнова д.13, тел./факс: [812] 542 1954
ул. Восстания д.12, тел./факс: [812] 272 0557
Московский пр. д.42/27. тел./факс: [812] 316 6944
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
УРОНИ МЕТОДИКИ
ФИЛ
ИЛИ НЕТ? 1
Нужен ли
культуристу
силовой пояс?
Если вы вздумаете за-
дать вопрос насчет полез-
ности или вреда тяжелоат-
летического пояса, то вряд
ли получите вразумитель-
ный ответ. Кто-то будет решительно
против пояса, кто — решительно за.
Как это обычно бывает, истина лежит
где-то посередине между полярными
мнениями. Иногда пояс нужен, иногда
он бесполезен и даже вреден.
Прежде всего вам нужно избавиться
от главного заблуждения. Вопреки рас-
пространенной точке зрения, тяжелоат-
летический пояс не страхует от травмы.
А раз так, то культуристу он попросту не
нужен. Что же касается пауэрлифтинга,
то пояс помогает стабилизации корпуса
при отрыве штанги от пола (становая тя-
га) и приседаниях. Другими словам, по-
яс помогает повысить результативность
этих упражнений в разовом повторе. А
это опять-таки не нужно культуристу.
Если вы все же вздумаете применять
тяжелоатлетический пояс, вот вам спи-
сок его минусов и плюсов.
ПЛЮСЫ ПОЯСА
» Пояс повышает внутрибрюшное дав-
ление, а это способствует стабилизации
фективность тяг, требующих полной
неподвижности корпуса.
МИНУСЫ ПОЯСА
» Атлет, который перенес травму пояс-
ницы, одевая пояс, теряет осторож-
ность и покушается на слишком боль-
шой вес. Это может стать причиной но-
вой и уже более тяжелой травмы.
» Повышение внутрибрюшного давле-
ния может привести к гипертонии,
стойкому повышению кровяного дав-
ления.
» Обычно гцхкс напрягается статически
и вместе со спиной стабилизирует тело.
Пояс «отменяет» эту его обязанность.
Он снимает с пресса нагрузку, и потому
пресс теряет свою силу и тонус.
» Пояс ограничивает движение в поя-
се, и это приводит к негативному изме-
нению техники приседаний и становой
тяги. Тем самым повышается риск
травмы поясницы.
Вывод: применяйте пояс только в
тех упражнениях, где вы хотите пока-
зать максимальный силовой результат.
нижнего отдела позвоночника.
» Если ваша поясница ослаблена сидя-
чей работой, пояс может косвенно по-
служить защитой от травмы. Он ограни-
чит движение в пояснице и не даст на-
клониться слишком глубоко. Ну а как
раз глубокие наклоны и приводят к
травме.
» Если у вас слабая спина, пояс помо-
жет ее стабилизации. Это повысит эф-
ЛУЧШИЙ ИЗ ЛУЧШИХ
» Культуристы обычно применяют пояс тяжелоатлетов, однако в продаже
уже появились силовые пояса для культуристов. Их главная особенность —
удобная застежна. Она позволяет быстро затягивать и расстегивать пояс. Кан
известно, культуристу приходится не раз и не два снимать пояс в промежутке
между сетами, чтобы восстановить внутрибрюшное давление. Традиционная
застежна пояса делала эту процедуру очень обременительной. Компания
SetWear запатентовала особую «быструю» застежку. По всеобщему призна-
нию, зто сделало пояса этой компании лучшими. Подробную информацию смо-
трите на сайте www.setwear.com.
24 MUSCLE & FITNESS №1,2006
САМЫЙ БОЛЬШОЙ ВЫБОР В РОССИИ!
Более 2000 наименований
фитнес-добавок и спортивного питания!

сги атлетика
альянс
Прием и доставка
заказов:
тически
тело,
нность.
потому
в поя-
изме-
-НОВОЙ
лько в
пока-
»тат.
аже
Так	I
ггне	I
мая	I
н*ия	I
зна-	I
  цены:
tx>wer Form Drink (20 ампул) — 28 у.е.
- Nectar (916-976 г) — 35.1 у е.
 * sower Muscle Volume Formula 80 (500 г) — 14,9 у e
Technologies Xenadnne EFX (120 к) — 28,1 у e
. Thight (60 к) — 31,2 у.е.
. at> Amino Fuel Liguid concentrate (948 мл) — 22,2 у.е.
mum Nutrition Whey Protein 100% (2270 r) — 37,9 y.e.
-' N Large (4540 r) — 53,3 y.e.
Nutrition Creatine Powder Pure (500 r) — 11 ye.
ОПТОВЫЕ ПРОДАЖИ:
- факс: (495) 129 8431, 125 1062,
8 499 744 3403
©megafitness.ru
тед.: 509 5667; 974 4686
сеть фитнес-магазинов
м. «Динамо»
Ленинградский пр-т, д. 36,
БСА «Динамо», под. 9,
тел/факс: (495) 612 2072,
613 4847
м. «Профсоюзная»
Нахимовский пр-т, д. 48,
тел/факс: (495) 125 1062
м. «Рязанский пр-т»
Рязанский пр-т, д. 30,
ТЦ «Разные разности»,
1 этаж,
тел.: (495) 782 5016,
8 901 582 5016
www.megafitness.ru
www.fitnesshop ru
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
ДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНО | ДЖИММИ ПЕНЬЯ
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ
ЛЕЖА НА БОКУ
Задний пучок — самый большой и самый
неподатливый. Значит, ему нужны большие веса?
Не спешите...
ХДарная
Правильное
выполнение - быстрый
Результат!
ВЫ, КОНЕЧНО ЖЕ, ЗНАЕТЕ прави-
ло: чем больше рабочий вес, тем больше масса.
Так-то оно так, но есть исключения. Они носят
анатомический характер. Можно принять та-
кое положение тела, что даже совсем неболь-
шой вес покажется мышце запредельным. Перед вами как
раз одно из таких упражнений.
Вспомните разведения в наклоне, нацеленные на задние
дельты. В стартовой позиции гантель висит на прямой, без-
вольно опущенной к полу руке. Задний пучок отдыхает. Ну а
здесь на старте задний пучок напряжен так, что у вас искры
сыплются из глаз. А гантелька-то весит всего ничего, кило-
граммов пять, не больше. Вот отсюда и берется разница в ко-
нечном результате. Существенная, надо заметить, разница!
СТАРТ
» Примите положение
лежа боком на снамье.
» Постарайтесь устроить
другую руку как можно
удобнее.
» Возьмите в рабочую
руку гантель и вытяните
руну перед собой, как на
фото. Прямая рука
параллельна полу.
>> Чтобы сделать
положение тела более
прочным, разведите ступни
и отыщите для них
комфортное опорное
положение. Это и есть
исходное положение.
ВЫПОЛНЕНИЕ
» Медленно поднимите
гантель нверху. Лоноть
можно чуть согнуть.
» Ногда руна поднимется
почти на прямой угол
с полом, сделайте паузу на
1-2 сенунды, чтобы задер-
жать пиновое напряжение
в заднем пучне.
» Медленно опустите
гантель в исходное
положение.
ПРИМЕЧАНИЯ
» Поснольну упражнение
непривычно для
плечевого сустава, он н
нему не готов А это
значит что вам нужно
быть подчеркнуто
осторожным. Поначалу
вес должен быть совсем
небольшим, чтобы помочь
адаптации мелних мышц,
обслуживающих плечевой
сустав
» Рабочий вес тоже не
должен быть чрезмерным.
Иначе силы заднего пучна
дельт не хватит, и ему на
помощь придут мышцы
верха спины. Это лишит
упражнение смысла.
Подберите такой вес,
чтобы вы справлялись
с ним силой одного
заднего пучна.
» Не разрешайте
гантеле плясать в вашей
руне. Держите ее прочно!
Это поможет изоляции
заднего пучна. Ваша руна
должна действовать на
манер жесткого прямого
рычага.
MUSCLE & FITNESS №1,2006
И NATURE S BEST
	Э Z^JRE (ИЗОПЬЮР) изготовлен из
uiBopoTOHHoro протеина со 100%-
обменом мой чистой формы
- существующей на рынке.
IS'PURE	ОБЫЧНЫЙ ПРОТЕИН
	ISOPURE быстро и полностью
растворяется в воде без образования
комочков или осадка. Это чистейший
изолят без жиров, холестерина, лактозы
и углеводов.
	ISOPURE абсорбируется и усваивав кя
организмом быстрее любой белк лии
формулы и не вызывает тяжести или
расстройства желудка.
	Предлагается в 10-и новых, отличны 
вкусах: Ананас, Ваниль, Персик/Аби’хос,
Клубника. Лимон, Яблоко. Пунш.
Апельсин, Малина и Бельгийский
шоколад.
Вне сравнения. Вне конкуренции.
а --,1 больше не густой* ISOPURE
MASS - это новый коктейль для набора
ной массы, который легко пьется
 ^пользуем самый чистый протеин в
» - 100%-й изолят сыворп
о гемна. Он настолько чист, 1Й, что
- мрачен Ничто не де т. гнет и не зажжет
□аши мышцы быстра чем ISOPURE
MASS
ISOPURE MASS - ндсгэпыо легкий и
приятный на u к . моно пить и
ить, неыипощн Единственное,
ч го счита я это килограммы чистой
мыш мной массы.
Каждая порция ISOPURE MASS
содержит 95г углеводов (maltodextnne)
и 563 калории. Но самое важное - мы
добавили 45г чистейшего протеина.
Низкое содержание жиров и стхд^
делает этот плиток Идэздшым для тех,
КТО Cipr I 
ОФИЦИАЛЬНЫЙДИСТРИБЬЮТОР
NATURE В В РОССИИ:
01>0«ПСРФЕК1-РУС
Г- (495)589-0731
4w..beperfectj
info@beper‘e' ru
Приглашаем к сотрудничеству региональных дистрибьюторов
ПРОДУКЦИЮ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ В МАГАЗИНАХ.
	Торговый центр Декаиюн» МКАД 84 км
	«АЛЬЯНС СПОРТ’Ул Нижняя Масловка д 18. гетпс Дикэго
или Савеловска1.. Тел 613-8385
	СПОРТ СИЛА» www sportsila.ru Холодильный пер. д.З, метро Тульская»
развлекательн'-ч центр «Ролл Холл», павильон 37/48 Тел. 204-4 .
	Сеть аптек «Доктор Столетов»
	Наш партнер Виконика Спорт
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ
ЭТО НАДО ЗНАТЬ
сутки! Понятно, что даже многократное
превышение суточной нормы приема
белка не даст вам такого количества этой
важнейшей аминокислоты. Вот поэтому
глютамин и другие ключевые аминокис-
лоты нужно принимать дополнительно в
форме капсул, каплет или порошка.
Вот конкретные рекомендации экс-
пертов по питанию.
Глютамин. Принимайте по 5 г этой
аминокислоты до и после тренировки.
Только в таких количествах глютамин
способен проявить свои важнейшие
«спортивные» свойства. Он увеличивает
мышечную клетку за счет повышения
объема внутриклеточно жидкости, про-
тивостоит мышечному катаболизму и
стимулирует строительство новых белко-
ЗАЧЕМ
ОНИ НУЖНЫ?
Мышечный рост можно ускорить.
Культуристу реноменду-
ют принимать порошно-
вый протеин. Ну а за-
чем тогда покупать аминокисло-
ты? Ведь порошковый протеин
и тан их содержит?
M&F: Аминокислот в живой природе
много, однако человеку из этого обшир-
ного списка толком нужны не более двух
десятков. Причем, эти аминокислоты
делятся на заменимые и незаменимые
Заменимые аминокислоты организм
синтезирует сам, ну а незаменимые он
синтезировать не умеет и потому дол-
жен получать с пищей. Единственным
источником аминокислот для человека
является протеин, растительный и жи-
вотный. Вот поэтому протеин должен
входить в наше питание на обязательных
правах. Дефицит незаменимых амино-
кислот пагубно сказывается на организ-
ме. Он не только блокирует рост спор-
тивной результативности, но и приводит
к развитию многочисленных заболева-
ний. Вдобавок те же заменимые амино-
кислоты организм синтезирует из второ-
степенных аминокислот, поступающих
в пищеварительную систему с белком.
Если вы экономите на белке, у вас может
развиться даже дефицит заменимых
аминокислот с похожими тяжелыми по-
следствиями. По мнению медиков, су-
точная норма приема белка не должна
превышать 2 г на килограмм вашего соб-
ственного веса. Однако многие профес-
сиональные спортсмены сообщают, что
рост мышечной массы происходит толь-
ко при условии превышения этой нор-
мы в полтора-два, а то и три раза.
Научные исследования белкового об-
мена в организме культуриста показали,
что многоповторный тренинг развивает
повышенную потребность в отдельных
аминокислотах. Из заменимых к ним от-
носятся валин, лейцин, изолейцин, трип-
тофан и метионин. Из незаменимых —
глютамин, аргинин, тирозин и аланин.
К сожалению, самый высококласс-
ный белок содержит ограниченное ко-
личество этих аминокислот. Сравните,
глютамина культуристу нужно до 10 г в
вых структур внутри мышечных клеток.
Помните о возможном дефиците
глютамина! У вас в мышцах глютамина
больше, чем других аминокислот. Одна-
ко в процессе силового тренинга глюта-
мин расходуется в огромных количест-
вах. Сумеете ли вы восстановить запасы
глютамина к следующей тренировке за
счет обычного питания? Солгнительно...
Валин, изолейцин, лейцин. Когда
потребности в энергии становятся экс-
тремальными, организм использует эти
аминокислоты как аварийное топливо.
Понятно, что после тренировки запасы
данных аминокислот нужно воспол-
нить. Но в том-то и беда, то пищевые
продукты содержат их слишком мало.
Принимайте лейцин, изолейцин и ва-
лин в количестве 5-10 гт до и после тре-
нировки. Если эти аминокислоты в де-
фиците, послетренировочный рост бу-
дет заблокирован.
Аргинин. До и после тренировки
принимайте не менее 3-5 г аргинина в
свободной форме! Это сильнейший сти-
мулятор синтеза окиси азота, обеспечи-
вающего пампинг и послетренировоч-
ное восстановление. К тому же аргинин
вызывает повышенную секрецию гор-
мона роста. Помните, что повседневные
продукты питания содержат аргинин в
минимальных количествах.
Что касается других аминокислот,
перечисленных как важнейшие, то их
можно принимать в любое время суток.
Однако наилучшей схемой все же будет
прием до и после тренировки.
28 MUSCLE & FITNESS №1,2006
rARTLAB
-advanced research technologies
НОВАЯ СТУПЕНЬ
MUSCLE
MASS
GAINER
<ARTLAB
ММ
MUSCLE MASS
®°рмула набора мышечной I
<•-гамм.. алл. 1» - |'ММ*>
4,2 кг
<ARTLAB
ARTLAB MUSCLE MASS GAINER
— продукт нового поколения,
высокоэффективная формула
для интенсивного набора «сухой» мышечной массы.
.mmg
muscle mass gain#
2.5 кг
3
Возможно, это один
из лучших продуктов
для набора сухой массы,
\редставленных сегодня на рынке
спортивного питания!
MMG специально разработан для интенсивно тренирующихся
атлетов с целые быстрого восстановления запасов гликогена
после тренировки и для эффективной поддержки синтеза
мышечных волокон.
LGIT— формула, обладающая низкогликемическим углеводным
комплексом, в сочетании с большим количеством белков,
обеспечивает длительное равномерное поступление глюкозы и
.	аминокислот в кровь.
Входящие в состав этого эффективного продукта высоко-
качественные сывороточные белки получены по специальной
технологии, которая позволяет сохранить ценнейшие
пептидные микрофракции.
Muscle Mass Gainer обогащен также специальной смесью
энзимов и витаминным комплексом для наиболее полного
и эффективного усвоения белковой составляющей продукта.
Кроме того, продукт усилен мощным анаболическим
комплексом и важнейшими аминокислотами
в свободной форме.
ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ ДИСТРИБЬЮТОР
ЕАМ СПОРТ СЕРВИС
www. sportservice, ru
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ЭКСТРА КЛАССА
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ
ОТОВЬ С УМОМ
СДЕЛАНО МУЖЧИНОЙ
СОВЕТ ПОВАРА I Выбирайте филе
тунца ярнсжрасного цаета, без
потемневших нраев и пятен.
УГЛЕВОДЫ 28%
БЕЛНИ 63%
НА СТАРТ! Смешайте ингредиенты
(кроме масла) в глубокой мисне. Из по-
лученной массы отформуйте 4 большие
нотлеты.
ВНИМАНИЕ! Сбрызните решетну
гриля маслом.
кокосов идет
на приготовление
всего 500 г
ноносового масла.
МАРШ! Выложите котлеты
на гриль и обжаривайте с каждой сто-
роны 5 минут.
ФИНИШ! Сделайте бургеры на хле-
бе, сервируйте свежими овощами
и кружками лука.
ТУНЕЦ
НА ГРИЛЕ
ПАРАДОКСЫ ПИТАНИЯ	„
ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА? СДЕЛАЙ САМ!
Вам наверняка встречался такой
продукт: шоколадная масса. Известные
производители делают ее на
кокосовом масле, содержащем
актуальные ненасыщенные
жиры. Эти жиры, как извест-
но, помогают в профилактике
сердечно-сосудистых заболева-
ний. Если принять во внимание наличие
антиоксидантов в шоколаде, можно ду-
мать, что мы имеем дело с по-
лезнейшим продуктом. Но так
ли это? Нет, не так. Паста со-
держит небезопасные консер-
ванты, пищевой сахар, ну а
масло кокоса в интересах дол-
Рассчитано на 4 порции
» 450 г молотого филе тунца
»1 тертая морковь
» 1/4 чашки
нашинкованного лука
» 1/2 чашни взбитых
яичных белков
» 1/3 чашки панировочной
крошки
» 1 ст. ложка обезжиренного
майонеза
» Растительное масло
СОСТАВ
(на порцию): 198 калорий,
31 г белка, 14 г углеводов, 2 г жиров,
О г клетчатки
того хранения гидрогенизировано, т.е.
превращено во вредный антипод нату-
рального. Если вам нравится шоколадная
паста, диетологи советуют купить зерна
какао, помолоть, добавить обезжиренное
молоко, безобидные подсластители и
влить натуральное кокосовое или оливко-
вое масло. Получится полезно!
30 MUSCLE & FITNESS
S4TLET представляет
ВНИМАНИЕ!
ПРОТЕИН-АНАБОЛИ К!
СЕ'ОДНЯШНЕГО ДНЯ ОФИЦИАЛЬНАЯ НАУКА ОТРИЦАЛА
•ТОПИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ПРОТЕИНОВ. ТАКАЯ ФУНКЦИЯ
ХУЮЛЬНО ПРИНАДЛЕЖАЛА ЛИШЬ ГОРМОНАМ. ПОЯВЛЕНИЕ
ЕЖЕЛЫХ» ПРОТЕИНОВ ОЗНАМЕНОВАЛО НАСТОЯЩИЙ	I
s -ОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОРЫВ. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ «ТЯЖЕЛЫХ»	,
’ЕИНОВ - БОЛЬШОЙ ВЕС БЕЛКОВЫХ МОЛЕКУЛ. А ЧЕМ БОЛЬШЕ
Т МОЛЕКУЛА, ТЕМ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ	I
ЪЕДИНЯЕТ В СЕБЕ БЕЛОК. «ТЯЖЕЛЫЙ» ПРОТЕИН	L
-ДЕРЖИ ВАЕТ ВЫСОЧАЙШИЙ УРОВЕНЬ АМИНОКИСЛОТ В КРОВИ. 
-ЧИЗМ ФИКСИРУЕТ НАСЫЩЕННОЕ СОСТОЯНИЕ КРОВИ КАК I
В • -О БИОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСТАНТУ И «ОТКЛЮЧАЕТ» МЕХАНИЗМ П
I	whey рвоте"#**'
GfiObVTH FACTVn !
tfzoo
я it >A,r* •REC0^
0 •	° Filtered Whey №•1
AIR *	Stable Fruit НпяН1'
i)liT^'CraFII,e,«4WherPnifi' \dlde Ennched-lsi '
: _ЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ. НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ I
 АЗАЛИ СЕНСАЦИОННОЕ СВОЙСТВО «ТЯЖЕЛОГО» ПРОТЕИНА: ро
РЕАЛЬНО РАСТИТ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ!
Unbeatable Fruit Fin"
'Sera Peptide Enriched-!'
andTEFB-!
•Blaal
- ЕЕЙШИЙ «ТЯЖЁЛЫЙ» ПРОТЕИН GF-PRO СОДЕРЖИТ
"= ЗФЕРРИН, ЛАКТОФЕРРИН, IGF-1 И ИМЕЕТ УНИКАЛЬНО
а&СОКУЮ БИОЛОГИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. GF-PRO
С - АКТИРУЕТ И УЛУЧШАЕТ ВСЕ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ
ДНИЗМА. GF-PRO РАСТИТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ Г ДАЖЕ ПРИ
ОТСУТСТВИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ!
RGOLEAN AMP -
РАССЧИТАННЫЙ НА TO, ЧТОБЫ ПОЛНОСТЬЮ ЗАМЕНИТЬ ЭФЕДРУ, ERGOLEAN АМР
ДЕЙСТВУЕТ КАК МОЩНЫЙ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БУСТЕР, ПОДАВЛЯЕТ
АППЕТИТ И ОБЛАДАЕТ ТЕРМОГЕННЫМ ДЕЙСТВИЕМ. ERGOLEAN АМР СОДЕРЖИТ ШОКАМИН
(CHOCAMINE), МОЩНЫЙ СТИМУЛЯНТ. МЕТИЛАКСАНТИНЫ В ШОКАМИНЕ УСИЛИВАЮТ
АДРЕНАЛИНПОДОБНУЮ АКТИВНОСТЬ ГЕРАНАМИНА. ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ,
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, ТОГДА БЕРИТЕ ERGOLEAN АМР И ВПЕРЕД! НЕ ДУМАЙТЕ,
ЧТО ERGOLEAN АМР ТОЛЬКО ЭНЕРГЕТИК. ERGOLEAN АМР — ПОЖАЛУЙ САМЫЙ МОЩНЫЙ
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ, КОТОРЫЙ ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ БЕЗ РЕЦЕПТА ВРАЧА.
Закажите сейчас в интернет-магазине www.RUSATLET.com
или по телефону в Москве >(495) 107 90-04. 741 64 84. 995-0179 в Санкт Петербурге (812) 717 18 85 717 09 08
доставка в другие регионы > (495) 748-36-11. 543 50 42 адрес > г.Москва Дмитровское ш.. д.27/1 гост. ’Молодежная"
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТ НОМЕРА
ПРИВЕТ ИЗ МЕКСИКИ
» Наука беспомощно разводит
руками! Никто из научных умов так пока и
не смог ответить на вопрос: почему блюдо из
бобовых, если съесть его прямо после тренин-
га, сказочно ускоряет востановление. Фено-
мен повсеместно используют профи. Почему
бы и вам не взять его на вооружение ? Точнее,
не захватить с собой в фитнес-клуб пластико-
вый бокс с мексиканским фасолевым чили?
К тому же это просто вкусно!
» НЕТ В оригинальное чили добавляют
молотую говядину, да пожирнее. Такое
нам не подходит!
ДА Нупите постную говядину,
сделайте фарш и обжарьте. Но только
на растительном масле!
»НЕТ Чили принято обильно поливать
растительным маслом. А если оно гидро-
генизированное, из супермаркета?
ДА Нупите на рынке свежеотжатое рас-
тительное масло. Но даже такого масла
добавляйте по минимуму.
» НЕТ Европейцы сегодня поправили
мексиканцев и начали поливать чипи
майонезом или сметанным соусом.
Не пойдет!
ДА Соус и вправду улучшает вкус чили.
Но если тан, готовьте его сами на основе
обезжиренной сметаны или майонеза.
» НЕТ Мексиканцы готовят чипи из
красной фасоли. А почему бы не расши-
рить асортимент бобовых?
ДА Добавьте к фасоли кукурузу и не-
много чечевицы.
» НЕТ А зачем вам эта говядина? За-
мените ее курицей!
ДА Проверните фарш из куриных гру-
док, сделайте из него котлету, обжарьте
на гриле. Потом разомните вилкой и сме-
шайте с бобовыми.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
ПИТАНИЕ КАК ЯД
С вами такое бывало? Вы просыпа-
лись поздно ночью от учащенного серд-
цебиения? Опросы людей, жалующихся
на подобный симптом, выявили следую-
щую закономерность. Все они выпивали
за день по меньшей мере один стакан
газированных напитков. Когда испытуе-
мых попросили отказаться от этой при-
вычки, сердцебиение прекратилось. Од-
нако не нужно думать, что в учащенном
сердцебиении виноваты только газиро-
ванные напитки. Тот же симптом вызы-
вает и алкоголь, и поздние приемы пи-
щи. Нужно подчеркнуть, что ночное
учащенное сердцебиение является при-
знаком серьезной опасности. Его причи-
ной является воздействие желудочного
сока на участки пищевода, рефлекторно
связанные с сердцем. Такое бывает, ко-
гда алкоголь, газированные напитки и
поздний прием пищи провоцируют из-
быточное выделение желудочного сока.
Он переполняет желудок и поднимает-
ся вверх по пищеводу. Однако ткани
пищевода не способны сопротивляться
кислоте и могут начать перерождаться
по раковому типу.
32 MUSCLE & FITNESS №1.2006
НАУЧНЫЙ ПОДХОД
м
<ARTLAB
ко-
ки и
г из-
ючему
эчнее,
гтико-
чили ?
< ARTLAB
- ADVANCED RESEARCH TECHNOLOGIES
НОВАЯ СТУПЕНЬ
WHEY
protein
COMPLEX
КС*ПЛЕкСН*ЯСЫ80₽0ТОЧЯЛЯ еО₽МуЛА
600 г
WHEY
PROTEIN
COMPLEX
ARTLAB WHEY PROTEIN COMPLEX-комплексная
высокоэффективная восстанавливающая формула
на основе специально разработанной
белковой матрицы ProART™.
Whey Protein Complex является
-пшенным Hi-Tech продуктом
восстановлении после тяжелых
а кч тенсивных силовых тренировок.
Восстанавливающий эффект удивительной комбинации
сывороточных белков усилен специальной формулой
восстановления, состоящей из ВСАА (1,6 г на порцию 40 г (!),
L-глютамина (2 г на порцию), таурина (600 мг на порцию),
янтарной кислоты (160 мг на порцию) и ценного
вита-минералъного комплекса.
Аминопептидный профиль матрицы ProART™
специально нацелен на подавление процессов катаболизма и
стимулирование процессов анаболизма
после тренировок высокой интенсивности.
Whey Protein Complex особо незаменим при ПРОФИ-ТРЕНИРОВКАХ.
Уникальная белковая матрица ProART™ содержит полный
спектр активных пептидов сыворотки, которые резко
повышают концентрацию аминокислот в крови, что приводит
к быстрому и глубокому восстановлению мышечных волокон.
ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ ДИСТРИБЬЮТОР
БАМ СПОРТ СЕРВИС
www. sportservice, ru
<ARTLAB
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ЭКСТРА КЛАССА
CREATINE SERUM™
ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. БЕЗОПАСНО.
(ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВОК «ММUSA»
РАСТВОРИМОСТЬ
ИНАЯ УСВАИВАЕМОСТЬ
2 ОТСУТСТВИЕ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ
АТР
Институт Питания РАМН
повышает выносливость
и уровень энергии, содержит
комплекс аминокислот, вос-
станавливает поврежденные
участки суставов.
MARVELLUS1
унисекс формула
ENDURUS™
мужская и женская формулы
• ДОЗИРОВКА - 5 МЛ
АТ БОЛЕЕ 23 ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
способствует наращиванию
и поддержанию мышечной
массы, повышает уровень
энергии, содержит комплекс
аминокислот, ускоряет про-
цесс восстановления.
повышает выносливость
и уровень энергии, подде-
рживает мышечную массу,
содержит комплекс амино-
кислот, лечит и восстанав-
ливает поврежденные хрящи
и связки, положительно
влияет на ПМС у женщин.


ОТСУТСТВИЕ ЗАГРУЗКИ И ЦИКЛИЧНОСТИ
СУБЛИНГВАЛЬНЫЙ ПРИЕМ
СРОК ХРАНЕНИЯ БОЛЕЕ 3-Х ЛЕТ
МУЖСКАЯ И ЖЕНСКАЯ ФОРМУЛЫ
6 ВИДОВ ВКУСОВЫХ ДОБАВОК
ATP Plus”
унисекс формула
способствует наращиванию
и поддержанию мышечной
массы, повышает уровень
энергии, содержит комплекс
аминокислот, лечит и вос-
станавливает поврежденные
хрящи, суставы и связки.
ANTI-0X™
мужская и женская формулы
быстро восстанавливает
организм после нагрузок,
лечит и восстанавливает
поврежденные хрящи, суста-
вы и связки, борется с обра-
зованием молочной кислоты.
FEMME™
женская формула
способствует наращиванию
и поддержанию мышечной
массы, повышает уровень
энергии, содержит комплекс
аминокислот, ускоряет про-
цесс восстановления, поло-
жительно влияет на ПМС.
Сертифицировано и рекомендовано:
центр
antidoplng ' L centre
антидопинговый ,
Антидопинговый центр
SA Россия
-35) 940-5429
•<ЛА Казань
-»3 248-73-29
ММ USA-Красноярск
(3912) 78-22-16
MMUSA-Самара
(8462) 28-87-84
XTRA™
унисекс формула
для профессионалов боди-
билдинга, способствует
наращиванию и подде-
ржанию мышечной массы,
повышает уровень энергии,
содержит комплекс амино-
кислот, ускоряет процесс
восстановления.
THERMO™
мужская и женская формулы
способствует сжиганию
жира и поддержанию
мышечной массы, повышает
уровень энергии, содержит
комплекс аминокислот,
ускоряет процесс восстанов-
ления, положительно влияет
на ПМС у женщин.
STRATOS"
мужская формула
повышает уровень тестосте-
рона и энергии, увеличивает
сексуальную и физическую
активность, содержит комп-
лекс аминокислот, защищает
простату.
Производитель
высококачественной
продукции в США
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
Закажите on-line - получите скидку
www.mmusa.ru


ТРЕНИНГ
Руки... Они
не обманут...
Они либо есть,
либо их нет...
Перед тобой
ударная
программа,
которая
наконец-то
сделает из
тебя монстра!
Руки по 50см!
Гарантия!
'ПЕР
Это вопрос очень актуален для любителей, по-
скольку фанатично качать руки пробова/v каждый,
и почти у каждого эти усилия ушли в песок. Руки
большинства любителей прочно «замерзают» на
объеме 42-44 см, ну а вожделенные 50 см так и ос-
таются недостижимым идеалом. Почему? Секрет
в том, что традиционная схема сплита, когда вы
нагружаете мышцу только раз за недельный цикл,
бицепсу и трицепсу не подходит. Им нужен более
частый тренинг.
Однако если тренировать руки часто, вас
неизбежно постигнет перетренирован-
ность. Как же быть? Этот вопрос нако-
нец-то получил свое разрешение, благода-
ря исследованиям американских ученых-
специалистов по физической культуре.
Оказывается, тренировать руки нужно
методом специализации, т.е. уделяя им
повышенное внимание. Цикл специа-
лизированого тренинга не должен длится
дольше полутора месяцев. За это период
вы гарантированно добавите рукам до 2-
2,5 см объема. Повторять курс специали-
зации можно только дважды в году. При-
чем, итоги второго и последующих курсов
будут несколько скромнее. Таким обра-
зом, на создание исполинских 50-санти-
метровых рук у вас уйдет не менее 3 лет.
ДВАЖДЫ!
Поначалу новички тренируют одну
мышцу или мышечную группу раз в не-
делю, однако по мере роста стажа тре-
нинга сплит обычно «уплотняется» и
становится короче недели. Как раз та-
кой, 5-дневный сплит и будет основой
для курса специализации рук.
Сначала вы будете тренировать грудь,
на следующий день — спину и бицепс,
потом дельты и трицепс, потом ноги.
Последний день плита будет представ-
лять собой специализированную трени-
ровку, посвященную только бицепсу и
трицепсу. Получится, что бицепс и три-
цепе вы станете тренировать дважды в
неделю. Такой режим тренинга руки не
выдержат дольше одного-полутора ме-
сяцев. Причем, вам потребуется долгий
переиод реабилитации, до полугода,
чтобы снова взяться за руки.
Раньше можно было прочесть, что
любой курс специализации требует со-
кращения нагрузки на прочие мышеч-
ные группы. Это, мол, позволит высво-
бодить лишнюю энергию для тренинга
целевой мышцы. Однако это правило не
касается рук. Прибавка 5 кг «чистой»
мышечной массы отзывается увеличе-
нием объема рук на 1,5-2,5 см. Так что
все прочие мышцы надо тренировать
тяжело, в базовом режиме. Увеличение
общей массы тела станет тем фундамен-
том, на котором строится успех «руч-
ной» специализированной программы.
Число упражнений, рассчитанных на
остальные мышцы, нужно сократить до
3-4 (2 тяжелых базовых и 1-2 изолиро-
ванных движения).
И еще. Повышенное внимание нуж-
но уделить питанию. Мало того, что оно
должно быть высококалорийным, вы
должны употреблять стимулирующие
пищевые добавки. На первом месте сре-
ди них — протеин. До тренировки и
сразу после нее выпивайте коктейль, со-
держащий 30-50 г протеина. Обязатель-
но принимайте NO-добавки и препара-
ты, повышающие эндогенную секре-
цию тестостерона.
» Перед вами специализиро-
ванная тренировочная програм-
ма для рун. Она оставляет 72
часа на восстановление «тяну-
щих» мышц (спина, бицепс] и
48 часов — на восстановление
«толнающих» мышц (грудь дель-
ты и трицепс). Руни вы будете
тренировать дважды за 5-днев-
ный цинл: бицепс совместно со
спиной, трицепс — с дельтами,
а потом вторично, уже совмест-
но, в последний день цикла.
Тренировочная программа длит-
ся не дольше 6 недель, потом
нужнго вернуться н обычной
схеме
тренинга.
ДЕНЬ
г
з
5
6
МЫШЦЫ
Грудь
Спина, бицепс
Дельты,трицепс
Ноги
Трицепс, бицепс
Отдых
Начало нового цикла
38 MUSCLE & FITNESS 1421, 2006
<рет
икл
мее
ЮДЪЕМ
ОИЦЕПС СИДЯ
юграм
•ение
ь дель
днев-
гно со
тами,
«мест-
па.
I длит-
jtom
дыи,
эуки
> на
СТАРТ: Сядьте на снамью с ко-
роткой прямой спинкой. Плотно
прижмите спину к спинке ска-
мьи. Гантели держите на прямых
рунах по обоим бокам корпуса.
Ладони повернуты друг к другу
[нейтральный хват).
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая кор-
пус абсолютно прямо, согните
одну руку в локте. По мере подъ-
ема гантели к плечу, супинируйте
кисть [поворачивайте ее ладонью
наружу). В верхней точке добей-
тесь предельного сокращения би-
цепса. Опустите гантель в исход-
ное положение. Сделайте движе-
ние другой рукой.
БОЛЬШЕ ПАМПИНГА: Начните
движение обеими руками. Когда
устанете, продолжайте движение
поочередно. Пока будете подни-
мать гантель одной рукой, другая
рука получит короткий отдых.
ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ: От-
клоните спинку наклонной ска-
мьи на угол 60 градусов. Облоко-
титесь на спинку спиной. Данный
вид упражнения обеспечит более
широкую амплитуду движения. К
тому бицепс начнет движение из
растянутой позиции. Ну а это до-
полнительный стимул н росту.
MUSCLE & FITNESS 39
ЭТО РАБОТАЕТ!
Итак, вы будет тренировать бицепс и
трицепс дважды. Понятно, что эти тре-
нировки не могут быть однотипными. В
первый день вы нагружаете бицепс пос-
ле упражнений на спину, а трицепс —
после упражнений на дельты (см. таб-
лицу «СПЛИТ» на стр. 38). Это означа-
ет, что обе эти мышцы будут порядком
утомлены. Если так, то комплексы при-
дется составить из ограниченного числа
упражнений. На большее у вас попросту
не хватит сил. Вместе с тем, мышцы бу-
дут разогреты и готовы к работе, так что
интенсивность тренинга может быть са-
мой высокой.
Последний пятый день сплита посвя-
щен только бицепсу и трицепсу. Тут
нужно выложиться до самого последне-
го предела, тем более, что бицепс и три-
цепс преподнесут вам приятный сюр-
приз. Вы будете удивлены высоким то-
нусом этих мышц после первых двух
тренировок.
Далее мы поговорим о технических
особенностях «ручного» тренинга.
»Повышение объема. Профессио-
налы-практики единодушно сходятся в
том, что бицепсу и трицепсу нужен
большой объем тренинга. Когда вы тре-
нируете эти мышцы после больших мы-
шечных групп, достаточно 10-11 сетов,
однако в день специализированного
тренинга число сетов надо увеличить до
12 и даже 15 за тренировку.
Если раньше вы делали по 6-8 сетов
на бицепс и трицепс, то на первых по-
рах специализированного тренинга вам
будет казаться, будто эти мышцы не ус-
певают отдохнуть. Однако пройдет все-
го 2-3 недели и они сумеют безболез-
ненно адаптироваться.
»Первое упражнение. Бесспорно,
первое упражнение должно быть самым
тяжелым. Вслед за ним должны идти
изолирующие движения. Такая схема
тренинга дает самую быструю и эффек-
тивную отдачу. Стартовать следует с
подъемов на бицепс стоя. Возьмите
штангу потяжелее и делайте относитель-
но мало повторов. Пожалуй, самое труд-
ное здесь — выбрать правильный вес. Ес-
ли вес слишком большой, вам придется
читинговать, т.е. забрасывать штангу
кверху усилием всего тела. Это контр-
продуктивно, поскольку стимулирую-
щий момент пикового напряжения в
40 MUSCLE & FITNESS №1.2006
ДЕНЬ 2 СПИНА И БИЦЕПС
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ*
СПИНА Выполните свой обычный комплекс для	межсезонья **	
БИЦЕПС*** Подъем на бицепс с EZ-штангой	4	12+, 6, 6, 8
Поочередный подъем на бицепс сидя	3	8, 8, 10
Сгибания на верхнем блоке одной рукой	3	[каждой рукой) 10, 10, 12
ДЕНЬ 3 ДЕЛЬТЫ И ТРИЦЕПС		(каждой рукой)
1 УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ*
ДЕЛЬТЫ Выполните свой обычный комплекс для межсезонья		**
ТРИЦЕПС*** Отжимания на брусьях или в тренажере	4	12+, 6, 6, 8
Французский жим лежа	3	8, 8, 10
Тяга книзу на блоке обратным хватом	3	10, 10, 12
ДЕНЬ 5 ТРИЦЕПС И БИЦЕПС		И-
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ*
ТРИЦЕПС*** Жим лежа узким хватом	4	12+, 6, 6, 10
Разгибания из-за головы на блоке	3	8, 8, 10
Жим книзу	3	8, 10, 12
Разгибания руки в наклоне на блоке	3	10, 10, 12
БИЦЕПС*** Подъем со штангой стоя	4	12+, 6, 6, 10
Подъем на бицепс	3	8, 8, 10
с EZ-штангой на скамье Скотта Концентрированные подъемы	3	8, 10, 12
«Молот»	1 2	[каждой рукой) 10. 10
ПРИМЕЧАНИЯ
* Старайтесь точно уложиться в заданное число повторов. Делайте
наждый сет до «отказа».
**Урежьте одно упражнение в своем обычном номплексе для межсезонье. Это отно-
сится и н номппенсу на грудь.
***В двух изолирующих упражнениях примените принципы Уайдера.
+ Этот сет разминочный.
++ На наждой тренировке меняйте очередность упражнений для бицепса и трицепса.
»РЫ*
6, 8
10
СГИБАНИЯ
НА ВЕРХНЕМ,
БЛОКЕ ОДНОЙ
СТАРТ: Встаньте боном к верхне-
му блоку и возьмитесь за D-руко-
ять прямой рукой. Ладонь рабо-
чей руни поверните к себе. Чуть
отклонитесь в сторону, противо-
положную блоку, чтобы уравнове-
сить стойку.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая ло-
коть неподвижным, притяните
рукоять н голове. В конечной
точке амплитуды дополнительно
статически напрягите бицепс.
Медленно, под полным контро-
лем «отпустите» рукоять.
БОЛЬШЕ ПАМПИНГА: Делайте
т.н. пульсирующие повторы. Пос-
ле полного сокращения бицепса
отпустите руноять всего на 2-4
см и сделайте динамичный час-
тичный повтор. Делайте такие
«короткие» повторы после каж-
дого полного повторения.
ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ:
Чтобы лучше изолировать
бицепс, подоприте локоть
кистью свободной руки. После
«отказа» сделайте форсирован-
ные повторы, помогая сгибать
рабочий локоть свободной ру-
ной. Для этого возьмитесь ки-
стью свободной руки за рабо-
чее запястье.
MUSCLE & FITNESS 41

бицепсе получается до смешного мимо-
летным. Исследователи установили, что
самым результативным является уме-
ренный темп, тяготеющий к медленно-
му. Мало того, что он полностью исклю-
чает всякую инерцию штанги, но вдоба-
вок такой темп сам по себе является до-
полнительным стимулом гипертрофии.
Важно понять, что т.н. тяжелые сеты
нужно выполнять предельно интенсив-
но. Фактически, такой сет является кри-
тической проверкой ваших волевых
способностей. Другими словами, это
сет-рекорд, а таких сетов по определе-
нию не может быть много. Программа
предусматривает выполнение только
двух малоповторных сетов в первом уп-
ражнении обоих комплексов. Причем,
наиболее интенсивным будет второй
сет, когда в первом сете вы уже отчасти
вычерпаете резервы своей воли.
Самое важное для любителя, кото-
рый тренируется без надзора тренера,
понять разницу между интенсивным се-
том и читингом. Самый интенсивный
сет, который выполняется на пределе
силовых и волевых возможностей, не
предполагает нарушений формы уп-
ражнения. Уловки, вроде сдергивания
веса на старте или выталкивания веса в
верхнюю точку толчком, совершенно
исключены. Преодоление веса такими
методами, хотя и тешит самолюбие, не
приведет к главному — прицельной ги-
пертрофии рабочей мышцы. Между
тем, по мнению ученых, достижение
сильнейшей гипертрофии уже в первом
упражнении является определяющим
условием успеха всех последующих изо-
лирующих упражнений!
»Упор на изоляцию. Б случае с би-
цепсом и трицепсом изолирующие уп-
ражнения перестают быть вспомога-
тельным инструментом тренинга. Ана-
томия этих мышц такова, что только
изолирующие упражнения могут обес-
печить их гармоничное развитие. Как
известно, бицепс состоит из двух, а три-
цепс — из трех пучков. При выполне-
нии базовых упражнений нагрузку объ-
ективно принимает на себя самый силь-
ный пучок. Прочие пучки получают на-
грузку по остаточному принципу, и ее,
понятно, не хватает для их полноценно-
го развития. Только изолирующие уп-
ражнения способны поставить акцент
на отстающих пучках, и тем самым лик-
42 MUSCLE & FITNESS №1,2006
Ложитесь на гимнастическую скамью лицом вверх и подни-
мите на прямые руни над грудью EZ-штангу.
Удерживая локти абсолютно неподвижными, согни-
те локти и опустите штангу к голове Затем мощно выжмите ее на
прямые руки.
51ПИНГА После завершения сета, опустите гриф штан-
ги на середину груди и сделайте жим лежа узким хватом.Тоже
до «отказа».
Сделайте упражнение на наклонной
скамье.
СТАРТ: Поставьте скамью с ко-
роткой прямой спинкой к нижне-
му блоку. Сядьте на скамью
и возьмитесь за рукоять блока
хватом от себя. Удерживая руни
вертикально, медленно согните
локти и опустите рукоять как
можно ниже.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно рас-
прямите руки. В верхней тонне
амплитуды дополнительно стати-
чески напрягите трицепс.
БОЛЬШЕ ПАМПИНГА: После за-
вершения сета сократите нагруз-
ку на 30% и сделайте столько
повторов, сколько сможете,
до полного «отказа».
ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ: Вме
сто прямой рукояти возьмите ка-
натную. Начните делать движе-
ние нейтральным хватом (ладони
повернуты друг к другу), потом,
по мере продвижения к верхней
точке, разверните ладони «в ли-
нию», как будто держите прямую
рукоять.
:П-ШТАН1 *СКАЛ т-т тд
Удобна обоприте руни на наклонную псикзрхмш гь скамьи Скот-
та. Удерживая штангу в исходном положении, чуть согните локти.
Поднимите штангу кверху как ионно выше. В верх-
ней точке дополнительно статически сократите fney~nci 1 и только по-
том начинайте обратное движение. Не распрг—ииттг лонти до отказа!
С помощью ассистента после «отказа» сде-
лайте пару форсированных повторов.
1АН1 Делайте упражнение с гантелями.
По мере подъема гантелей поворачивайте запяспьл наружу.
лидировать дисбаланс. С учетом всего
этого комплексы включают изолирую-
щие упражнения, нацеленные на раз-
ные пучки обоих мышц.
Все изолирующие упражнения для
бицепса с гантелями ученые рекоменду-
ют выполнять с супинацией, т.е. разво-
ротом ладони наружу по мере подъема
веса. Такой прием многим кажется не-
серьезным, между тем, он реально по-
вышает высоту сокращенного бицепса и
к тому же отлично прорисовывает кон-
туры его пучков.
» Повторения. Что касается диапазо-
на повторов, то для бицепса и трицепса
самыми эффективными считаются 8-12
повторений в сете. Правда, при условии,
что за тренировку вы делаете не меньше
11-15 сетов. Отдых между сетами дол-
жен составлять 60-90 секунд. Тем не
менее, в самом тяжелом упражнении
комплекса повторений должно быть
меньше — около 6-ти.
» Остановка. В момент пикового со-
кращения бицепса и трицепса обе эти
мышцы переживают максимум стиму-
ляции, поскольку в работу включается
наибольшее число мышечных волокон.
Практики-профи убеждены, что момент
пикового сокращения полезно удлинять
за счет остановки в верхней точке амп-
литуды. Данный метод в отдаленной
перспективе дает значительное улучше-
ние контуров бицепса и трицепса.
» Принципы Уайдера. В рамках дан-
ной тренировочной программы вам
нужно применять т.н. Принцпы Уай-
лера — методы повышения интенсив-
ности тренинга за счет технических
ухищрений.
У сожалению, нет точных научных
данных, которые бы подтвердили эффе-
ктивность того или иного приема. Дос-
таточно изучены лишь частичные повто-
рения. Они, действительно, очень ре-
зультативны. Что касается других прие-
мов, вроде форсированных повторений
или дроп сетов, то здесь ориентиром
должно служить ваше чисто субъектив-
ное ощущение. Если степень пампинга
усилилась, значит, прием вам подходит.
Принципы Уайдера применяют
только в 2 изолирующих упражнениях
колшлекса. Опыт показывает, что увели-
чение числа упражнений гарантирован-
но приводит к перегренированности.
Один из выбранных принципов (час-
44 MUSCLE & FITNESS №1,2006
. *юрсированные повторы, дроп
I__льзуют во всех сетах выбран-
 тажнений. Принцип практику-
после достижения полного
«отказа»!
ITA БИЦЕПСА
ренировочная программа при-
•рантированному увеличению
. - тъема ваших рук. Что же каса-
тк ишения формы бицепса, т.е. по-
г его пика, то сам по себе пик
ж етически. Сразу нужно сказать,
ь_- вряд ли удастся повлиять на соб-
генетику. Между тем, профес-
__ мало озабочены борьбой за по-
тика бицепса. Главное — сде-
«оду рук больше! Знаете, зачем?
йгмыпе мышца, тем лучше ее фор-
Чжим образом, борьба за совершен-
। ферму рук сводится к максимально
 жному увеличению из объемов,
пняли?
UA ПСИХИКА
•ме исследования показывают ог-
 значение высокого психического
для достижения высокой спор-
й результативности. Как раз поэто-
еди допингов куда больше психиче-
ская стимуляторов, чем препаратов, воз-
_ двующих на мышечную биохимию,
с г ясно последним научным данным,
ж.“рос вашей мышечной силы и вынос-
ости упирается в проводимость нерв-
wsn путей. Она может быть невысокой,
 т >гда импульс, посылаемый мозгом в
ж ы шцу, значительно ослабнет. По этой
дчине мышца покажет невысокий
т чень силы. Применительно к боди-
дингу это означает, что в мышце
«включится» слишком мало мышечных
жшокон. Да, они станут толще в процес-
се тренинга, однако в удельном исчисле-
их будет слишком мало, чтобы ска-
таться на общем объеме мышцы.
Чтобы повысить нервную проводи-
мость, принимайте специальные препа-
иты-нейростимуляторы. Лучшие и са-
мые мощные из них — NO-Explode и
Neuro-Stim. Если вы тренируетесь после
напряженного трудового дня, то прием
таких препаратов для вас — обязатель-
ное правило.
Помните, начинать тренировку нуж-
но в состоянии радостного возбуждения!
Если его нет, лучше перенести тренинг на
завтра. Да, первые же упражнения вызо
вут секрецию адреналина, и психический
тонус повысится. Однако психическая
подавленность — это наличие в крови
целого ряда сложных блокаторов адрена-
лина, так что его уровень в крови тут же
упадет. А вместе с ним обрушится и ин-
тенсивность. Психологи советуют перед
тренировкой просматривать фильмы, ко-
торые заводят, и приходить на трениров
ку со своим собственным саундтреком в
наушниках. Если вы начнете тренинг в
состоянии явного психического подъема,
ваши тренировочные веса могут вырасти
на 5-8%! Никогда не тренируйтесь, если
не чувствуете драйва! Особенно по спе-
циализированной программе, призван-
ной сломать физиологические барьеры в
мышце! Удачи! msf
Сядьте на самый край
скамьи и возьмите в одну руку
гантель. Наклонитесь и обоприте
тыльную часть локтя о внутрен-
нюю поверхность бедра.
Сначала полно-
стью распрямите руку, потом
поднимите гантель как можно
выше. В верхней точке добей-
тесь максимального сокращения
бицепса и только потом начинай-
те обратное движение.
Задержи-
те момент пикового сокращения
бицепса на 2 секунды. Причем,
речь идет вовсе не о пассивной
остановке в верхней точке. Мак-
симально напрягите бицепс
и держите' Свободной рукой мо-
жете оказать незначительную по-
мощь рабочему запястью.
ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ:
Делайте упражнение с супинаци-
ей. В верхней точке предельно
выверните кисть наружу и дер-
жите напряжение в бицепсе
2 секунды.
/Multipower Professional
eaIres
предлагает вам оптимальный комплекс продуктов
В этом номере: Фаза тренировок #/
Наращивание мускулатуры
Maximum Weight Gainer plus
Углеводно-белковый концентрат
Варианты вкуса: клубника, ваниль, шоколад
Размеры упаковки, ведро по 1,5кг/ Зкг 16кг
Быстрое наращивание мышечной массы - две порции коктейля в день, заряжающие силой 1500 калорий, в полной мере отвечают
потребностям организма интенсивно тренирующегося бодибилдера. Энергия во время тренировок - углеводная смесь с витаминами и
минеральными веществами обеспечивает тебе немедленный приток энергии и выносливость. Оптимизация тренировочного процесса - креатиновая добавка
класса премиум добавляет тебе энергии, которая необходима для выполнения нужного для наращивания мышечной массы количества повторений.
Maximum Weight Gainer plus с креатином - лучший продукт в своем классе.
Рекомендации по применению - Принимать по 2 порции в день, по возможности, одну утром, а вторую перед тренировкой. Одна порция для тех, кто с трудом
набирает вес, готовится из 150 грамм Maximum Weight Gainer plus и 550мл обезжиренного молока. Для тех, кто набирает вес легко, т.е кому сложно
контролировать свой вес, одна порция готовится из 85 грамм Maximum Weight Gainer plus и 250мл обезжиренного молока.
Советуют профессионалы: Поскольку очень важно, чтобы поступление калорий было постоянным, нужно принимать
Maximum Weight Gainer plus не только в дни тренировок, а каждый день.
Maximum Weight Gainer батончик
Углеводно-белковый батончик
Варианты вкуса: ваниль, шоколад
Размеры упаковки: батончик по 60г
Энергия и дополнительный прием белков высочайшей концентрации в промежутках между приемами пищи - для необходимого
превышения нормы потребления калорий на фазе наращивания мышечной массы.
Повышенное содержание углеводов - важно при выполнении упражнений, требующих много энергии. Высококачественная белковая смесь
Рекомендации по применению - Принимать как закуску или десерт всегда, когда нужна дополнительная энергия.
Maximum Weight Gainer XXL батончик
Углеводно-белковый батончик экстра большого размера
Варианты вкуса: ванильно-миндальный
Размеры упаковки: батончик по 125г
Энергия во время тренировки - более 500 ккал, 56 грамм углеводов обеспечивают максимальную энергию во время тренировки.
В каждом батончике содержится 36 грамм молока и белка молочной сыворотки.Обогащен тщательно отобранными витаминами и
минеральными веществами. Батончик Maximum Weight Gainer XXL всегда должен быть у тебя под рукой в качестве замены полноценного приема пищи.
Рекомендации по применению - При необходимости одним батончиком Maximum Weight Gainer XXL ты можешь заменить полноценный прием пищи.
Fast Acting Amino Drink
Напиток для приема после тренировки
Варианты вкуса: ананас
Размеры упаковки бутылка 500мл
Обеспечивает тебя всеми питательными веществами, которые нужны твоему организму после тренировки для восстановления и роста:
Содержит аминокислоты как строительный материал для мускулатуры, L-глютамин в хорошо усваиваемой пептидной форме
80 процентов входящих в его состав белков, это сочетание CFM-технологии и ультрафильтрованного белка молочной сыворотки
(быстро и легко переваривается при максимальной биологической ценности) - почти не содержит лактозы. 50 грамм быстроусваиваемых углеводов.
Содержание жира менее 1 процента.
Рекомендации по применению - Выпивать по одной бутылке после тренировки
AMINO
DRINK
Zell Max Plus 2
Увеличитель объема мышечных клеток с креатином и транспортировочной матрицей
Варианты вкуса: апельсиновый
Размеры упаковки: банка 2кг
Дополнительный приток энергии при интенсивных мышечных тренировках. Благодаря комбинации короткоцепочных и длинноцепочных
углеводов и содержанию моногидрата креатина, увеличивается максимальное число повторений, что обеспечивает оптимальный рост
твоей мускулатуры. Развитие великолепной мускулатуры, обусловленное улучшением накопления влаги в клетках мышечной ткани
благодаря креатину - с Zell Max Plus2 больше энергии, лучше спортивная форма.
Рекомендации по применению - В одной порции Zell Max plus 2 содержится 5 грамм креатина. Для приготовления одной порции необходимо
размешать 50 грамм порошка в 500мл воды.Во время фазы накопления (тренировочная фаза 1) в зависимости от веса принимать следует:
лицам, чей вес не превышает 80кг 1 порцию в день
лицам, чей вес составляет от 80кг до 90кг, - 2 порции в день
лицам, чей вес превышает 90кг, - до 4 порций в день
ZEUMAX
Double Protein Complex
Мульти-амино-таблетки из гидролизата картофельного белка и яичного белка
Размеры упаковки: банка 120 таблеток по 1100мг (всего: 132г)
Стимуляция процесса построения белка в организме (наращивание мускулатуры - синтез белка) за счет поступления аминокислот и пептидов.
Твой строительный материал из высококачественного яичного белка для тренированной мускулатуры.
Рекомендации по применению - Double Protein Complex нужно употреблять для обогащения продуктов питания, содержащих малое
количество белка, или непосредственно перед тренировкой, чтобы «дать ответ на анаболический раздражитель» тренировки.
Принимать по 5 таблеток, запивая напитком, богатым углеводами, а для обогащения продуктов питания ежедневно по 4-6 таблеток до трех раз в день.
/Multipower Professional
itfpawMinfii
в следующих номерах:
Дефиниция
Подготовка к соревнованиям
Professional Whey
— молочной сыворотки плюс пептиды
L-глютамин и витамин В6
зк»а>*'ы вкуса: клубника, ваниль, шоколад
Л  упаковки: банка 750г, ведро 2,5кг
трудом
Anti Catabolic Formula ВСАА
i “олнение питания - таблетки из патоки
с высоким содержанием ВСАА
Размеры упаковки:
--•а 120 таблеток по 1500мг (всего 180г)
Pure L-Glutamine Powder
Дополнение питания в порошковой
форме -100 процентный L-глютамин
Варианты вкуса: нейтральный
Размеры упаковки: банка 300г
Maximum 45% Protein Pack
Батончик с высоким содержанием белка
с добавлением глицерина
Варианты вкуса: арахис, апельсин
Размеры упаковки: батончик 125г
Fast Acting Amino Whey Tablets
> и пептиды на основе молочной сыворотки
Размеры упаковки:
банка 300 таблеток по 1600мг (всего: 480г)
Pure Creatine Powder
Pure Creatine Capsules
Креатиновые продукты
Размер упаковки (порошок): банка 500г
Размер упаковки (капсулы):
банка 100 капсул по 1270мг (всего 127)
Pure CLA Capsules
Дакг, e ие питания лдео» 1><ием CLA
Размеры упаковки:
банка 100 капсул по 1000мг (всего 1С0г)
Energy Boosting Pyruvate
Дог.сг-’г-ие литания
1шгьевы° 6» 'Опочки с пуривейтом
тзмго /паковки: 20 ампул IQ25мл
Advances Protein Shake Low in Carbs
Коктейль " hkwum содержанием г пвводое для
под . 11.1НИИ ‘ сорвв ’ -чниям
Размеры упакржи Пакет 75г. еадврко 2.5кг
Ьздиа! |гы вкуса' клубима. фмль. шоколад
PROTEIN ’
яльный представитель Haleko GmbH & Co.OHG в России
компания Мультипауэр-Восток
+7 495 108-5777
ОПТ
факс +7 495 127-8806
розница (доставка) +7 926 265-0001
multipower@inbox.ru
Калининград +7 909 788-9575
Пермь +7 902 476-1877
Ростов-на-Дону +7863 291-0450 +7863 299-8577
Эксклюзивный представитель в Латвии
Veselibas Pasaule +371 727 6501 www.vp.lv
Эксклюзивный представитель в Литве
Fitness Sport Service +370 523 38 824
ДОСЬЕ

нае
ради этого интервью мне
^еть на Тринидад. Кто не
тровное государство, ко-
торое с вВГсоты полета кажется при-
горшней просыпанных на воду зерен.
Здесь Кевин Леврон снимается в своем
первом фильме, успех фильма предре-
шен, ну а к звездам, пусть и будущим,
нам журналистам, приходится идти
на поклон.
Припоминаю, как в начале соревновательной карьеры Левро-
на все было наоборот, но что уж поминать былое... Итак, мес-
то съемок со всех сторон окружает океан. Кевин назначил мне
встречу в одном из местных баров, и он, понятно, тоже оказы-
вается на берегу. Мы сидим с Кевином под соломенной кры-
шей, овеваемые душным морским бризом и потягиваем ледя-
ной коктейль. С первого взгляда я вижу, что Кевин весит не
больше 95 кг. Оказывается, весить больше его герою нельзя.
ДУМАЙ О БУДУЩЕМ
— Не жаль было расставаться с мышцами? — вскользь
бросаю я. Кевин пожимает плечами:
— Дай мне пару недель, и я буду весить больше сотни. На-
бор массы никогда не был для меня проблемой. Ты же пом-
нишь!
Верно, тут уж Леврон умеет удивлять. Однажды он заявил-
ся на организационное предолимпийское собрание профи
исхудавшим до неузнаваемости. Противники смело списали
его со счетов. Но уже через месяц Леврон стоял на подиуме
«Олимпии» с весом 115 кг! Помню, а как же?
Наш разговор завязывается неспешно и помалу пререхо-
дит к главному — деньгам. Как-никак, это безошибочное ме-
рило любого успеха.
Леврон оживляется:
— Сразу после того, как меня утвердили на роль, я бро-
сился звонить Арнольду. Мол, сколько мне должны запла-
тить? Как-никак, актерский гонорар — это вопрос торга. Он
сказал: не думай о деньгах! думай о будущем!
Покладистость Леврона понравилась продюссерам. Еще
через месяц они подписали с ним контракт на съемки еще 4
фильмов!
ДОЖДЬ И СОЛНЦЕ
Боевик снимают в разных точках гсрода. Как-то раз съемки
проходили в Саванне — главном гораызихм парке. Турист
принял бы Саванну за обычное футбольное поле с выгорев-
шей затоптанной травой. С четырех сторон оно обнесенно
покосившимися сараями с разным хламом, загонами для коз
и наспех сколоченными лачугами. Местные гордятся парком
и в особенности соседним обветшалым колониальным поме-
стьем, которое после объяв теш независимости разграбили
первым. По этой причине поместье объявлено историческим
памятником. В турсправочниках его называют символом ос-
вобождения местных жителей от гнета поработителей-импе-
риалистов. Как это часто бывает с р - (ескими памятни-
ками, поместье бесхозно. Так что за разрешением снимать
здесь фильм обращаться попросту некуда. Каждый день по-
глазеть на съемки собираются толпы зевак. Местная жизнь
скучна. Ловля осточертевшей рыбы, посиделки с пивом, обсу-
ждение футбольных новостей — вот и все известные наперед
ежедневные дела островитян. Съемки 4 ильма стали, пожа-
луй, самым интересным событием в государстве.
С июня по декабрь в Тринидаде сезон дождей. Съемки то
и дело приходятся останавливать из-за внезапного ливня.
Дождь прекращается так же внезапно, как и начался, и уже
через 15-20 минут работу можно возобновлять. После дождя
от горячей земли еще долгое время идет пар...
Пока Кевин снимается, мне делать нечего. Я нанимаю та-
ксиста и прошу его показать мне остров. Таксист озабоченно
чешет затылок: по местной дороге, собственно, ехать некуда.
По кругу она огибает единственный на острове небольшой
малоэтажный городок. В пути таксист указывает пальцем ку-
да-то за океанский горизонт:
MUSCLE & FITNESS №1,2006

[емки
I J>HCT
ррев-
енно
Р коз
жом
эме-
>или
ать
I
— Когда ясно, видно Венесуэлу. Это очень красивая стра-
на. Не вздумай туда поехать!..
ФИЛОСОФ ДОБРА
Вечером мы снова встречаемся с Кевином.
— Мой отец умер от рака, когда мне было всего семь, — с
горечью произносит Кевин. — Я никак не мог поверить в
случившиеся. Каждую ночь молился за отца, чтобы ему хоро-
шо жилось на том свете... С той поры я стал очень набожным
человеком.
В самом деле, на острова вместе с Кевином приехал и его
духовник.
— Религия отучает от самонадеянности, — продолжает Ке-
вин. — У каждого человека должен быть свой пастырь. По-мо-
ему, сегодня он куда нужнее людям, чем в средние века. Пре-
жде, чем принять окончательное решение, я всегда советуюсь
со своим духовником. Я бы отказался играть эту роль, если бы
она противоречила моим представлениям о добре и зле.
Фильм Кевина только кажется очередным боевиком. У ис-
тории отставного агента ЦРУ, вынужденного стать наемным
убийцей, явный философский подтекст. Режиссер и продю-
сер фильма надеются на успех и прочат Кевину незаурядную
актерскую популярность.
— Знаете, многие актеры играют самих себя, — говорит
продюсер. — Поэтому их роли получаются до скуки однооб-
разными С Кевином все иначе. Он вживается в образ и ста-
новится совсем другим. Он читает сценарий и предлагает ак-
терские решения, которые обогащают режиссуру фильма.
Короче, Кевин оказался для нас находкой. Лично я не вижу в
этом ничего удивительного. Для киношников Кевин — актер-
дебютант, ну а для нас всех — многоопытная звезда профес-
сионального бодибилдинга, где умение перевоплощаться сто-
ит не на последнем месте.
Я ВЕРНУСЬ?
Кстати, у Леврона самый большой послужной список, какого
не было даже у Арнольда: 20 побед в профессиональных топ-
турнирах и 18 вторых мест! Понятно, что в кино Кевину при-
ходится начинать с самой нижней ступени, но он все равно
остается титаном культуризма, привычным к покорению
многотысячных залов. Кевин считает работу в кино новым
витком своей карьеры, однако на мой взгляд, кино для него
сущий пустяк, который и сравнивать нельзя с участием в
«Олимпии». Эта мысль пришла мне в голову, когда я наблю-
дал за съемкой многочисленных дублей. Потом режиссер от-
берет из них лучший. Между тем, и во времена Кевина и сей-
час «Олимпия» никому не дает второго шанса. Это момент
обнажения истинной силы, в сравнении с которым бутафор-
ская пальба киноактеров может вызвать разве что снисходи-
тельную ухмылку... Конечно, Кевина ждет в кино успех. Как и
в свое время Арнольда. Ни тому, ни другому не было нужды
изображать из себя героя. Подлинными героями их уже сде-
лал бодибилдинг. Вспомните «Терминатора». Кинокамера
только запечатлела харизму победителя, которая и сотворила
чудо — сделала ходульный экранный образ по-настоящему
убедительным.
Эту свою последнюю мысль я, опасаясь обидеть, осторожно
излагаю Кевину под нашу финальную на сегодня рюмку текилы.
Он внимательно слушает, потом поднимается из-за стола
и напоследок бросает:
— Послушай, ты разве слышал, чтобы я официально объ-
являл о своем уходе?.. MSF
Проверенный временем, абсолютно безопасный,
не имеющий противопоказаний
эффективный жиросжигатель
Multi power Form Drink!
Повышает выносливость,
улучшает работу сердца!
По самой низкой в Москве цене!
ПРЕДЛАГАЕТ САМЫЙ ПОЛНЫЙ АССОРТИМЕНТ
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ПО НИЗКИМ ЦЕНАМ
ОСУЩЕСТВЛЯЕМ БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ ПО МОСКВЕ
ПРИ ЗАКАЗЕ НА СУММУ СВЫШЕ 2000 РУБЛЕЙ
Приглашаем посетить НАШИ МАГАЗИНЫ по адресам:
	м. Речной вокзал, ул. Смольная, д.636,
ТЦ «Экстрим», 1 этаж, секция А31, т/ф: 780-33-93
	м. Савеловская, ул.Сущевский вал, д.5, стр.20,
ТЦ «Савел», 3 этаж, секция U4, т/ф: 980-22-47
ЕЖЕДНЕВНО с 10-00 до 20-00
AlULTI POWER
Form drink
with L-Cjttffiine
- о 5в^ «I
WWW.SPORTFIT.Rl
СУПЕР
ПРЕДЛОЖЕНА
850 рублей
за упаковку!

/MULTIPOVWIK
zMULlIHQWtK
/multipow t к
/MULTIPOWER
/MULTIPOWtк
/HULTIPOWER
ztKAIlPvWtK
/MULTIPOWER
/mMTimwtk
/ffULTimjWEK 
ГИБКАЯ СИСТЕМА СКИДОК!
ггься сто-
но объ-
нужды
. же сде-
"'камера
-ворила
ящему
торожно
текилы.
за стола
иссер от-
на и сей-
J момент
"тафор-
.. исходн-
ых. Как и
-сок, какого
кНЫХ топ-
—вину при-
:. все равно
покорению
-НО новым
Для него I
ктием в I
- г наблю- I
WEIDER NUTRITION
ПРОТЕИНЫ
НА ЛЮБОЙ
ВКУС
Какой протеин выбрать?
Сывороточный или
молочный? Или соевый?
Когда его принимать?..
Множество подобных
вопросов возникает у
того, кто попадает в
современный магазин
спортивного питания.
От обилия названий
рябит в глазах, но выбор
Йелать необходимо,
равильный выбор.
Протеины — важнейшая составляющая
питания при силовых тренировках, без
них невозможен набор мышечной мас-
сы. Разновидностью протеинов являют-
ся их гидролизованные (расщеплен-
ные) формы — отдельные аминокисло-
ты и аминокислотные комплексы, но
все-таки основа набора мышечной мас-
сы — это прием протеинов, и в этом ка-
честве их нельзя ничем заменить.
Протеины — это концентрированные
белки. Многолетняя практика мирово-
го бодибилдинга доказала, что лучшей
основой протеинов являются белки мо-
лока. В химическом отношении молоч-
ный белок состоит из двух основных
компонентов: казеина и сывороточных
белков, которые близки по аминокис-
лотному составу. Основная разница
между ними — это скорость перевари-
вания и биологическая активность.
Основа молочного белка (80—85 %) —
казеин; его основная особенность —
медленное переваривание, до 6—7 ча-
сов, что обеспечивает длительное равно-
мерное снабжение мышечных клеток
аминокислотами (ночью, в течение дня
при неинтенсивных тренировках, при
низкокалорийной диете).
Остальные 15—20 % молочного белка
— это сывороточные белки, называемые
так потому, что именно они содержат-
ся в сыворотке, остающейся при приго-
товлении сыра. Сывороточные белки
являются смесью нескольких низкомо-
лекулярных белковых фракций — лак-
тоглобулина, лактальбумина, иммуног-
лобулинов, сывороточного альбумина,
лактоферрина, гликомакропептидов,
которые очень быстро усваиваются и
обладают высокой биоактивностью, в
частности, поддерживают иммунную
систему, улучшают пищеварение и ус-
воение минералов. Сывороточные бел-
ки имеют повышенное содержание
ВСАА и незаменимых аминокислот в
целом; они обладают наивысшей биоло-
гической ценностью среди всех видов
белкового сырья и незаменимы во мно-
гих случаях спортивной подготовки.
Современные протеины имеют как
правило сложный состав; можно выде-
лить следующие их основные типы:
а) на основе одного молочного компо-
нента — 100-процентный казеин или
разной степени очистки сывороточный
концентрат, содержащий от 70— 75 %
до 90—94 % белка (в последнем случае
его называют изолятом);
б) смесь нескольких молочных компо-
нентов, включая гидролизованные фор-
мы, причем цельный молочный белок в
его «натуральной» форме можно рас-
сматривать как один из вариантов сме-
си казеина и сывороточных белков;
в) более сложные белковые смеси, куда
могут входить другие виды белков (яич-
ный альбумин, гидролизат коллагена,
пшеничный и соевый белки), которые
корректируют аминокислотный про-
филь протеина и равномерность его ус-
воения.
Эффективность и анаболические свой-
ства протеинов могут быть повышены
добавкой аминокислот (глютамина, та-
урина, ВСАА), креатина, витаминов
(прежде всего группы В), микроэле-
ментов (магний), минералов, пищева-
рительных ферментов (папаин, броме-
лаин); но усложнение состава сказыва-
ется и на стоимости продуктов.
Протеины на основе только соевых или
только яичных белков в настоящее вре-
мя используются редко.
Ведущие мировые производители выпу-
скают протеины примерно одного
уровня. Рассмотрим их на примере
продуктов одного из европейских лиде-
ров — немецкой фирмы Welder
Germany В ассортименте Weider име-
ются следующие протеины:
(1)	CFM Whey Protein — на основе
изолята сывороточных белков;
(2)	Bio Essential Whey Protein — на
основе концентрата сывороточных бел-
ков,
(3)	Super Protein 88 — на основе
цельномолочного белка;
(4)	Super Formula 90, Nitro Stack
Protein — на основе смеси молочных
белков, яичного альбумина и гидролиза-
та коллагена;
(5)	Maxiplex — сложный белково-уг-
леводно-креатиновый продукт на осно-
ве сывороточных белков;
(6)	Gelatine Forte — гидролизат кол-
лагена.
+ * *
Протеины надо принимать правильно.
Вид протеина выбирается в зависимос-
ти от поставленной задачи. При этом в
первую очередь учитывается скорость
переваривания и усвоения протеина,
что определяет длительность и интен-
сивность поступления аминокислот в
кровь и далее — в мышцы. В силовых
видах спорта требуется сочетать прием
«быстрых» и «медленных» протеинов.
При средней и малой интенсивности
силовых тренировок «быстрые» проте-
ины на основе сывороточных белков
(CFM Whey Protein, Bio Essential Whey
Protein) рекомендуется принимать по-
сле тренировки (вместе с углеводами)
Протеины надо принимать правильно
через час после тренировки, а так-
же утром после сна для быстрейшей
мпенсации ночного «голодания»
ытпп В остальное время дня можно
инимать обычный молочный проте-
ы (Super Protein 88, Super Formula
ОД) — 1—2 коктейля в день.
Три высокоинтенсивных силовых тре-
I ировках сывороточные протеины
CFM Whey Protein, Bio Essential Whey
’rotein) принимаются не только после
-ренировки, но и в течение всего дня,
каждые полтора-два часа, — только так
можно удовлетворить повышенную по-
требность организма в белке. Хорошим
зриантом для дневного приема явля-
ются сложные комплексы с повышен-
1ыми анаболическими свойствами
(Maxiplex).
Независимо от интенсивности трени-
ровок обращайте особое внимание на
прием протеина перед сном — для ис-
ключения ночного катаболизма; этому
лучше всего подходят сложные протеи-
ны на основе цельномолочного белка
(Super Formula 90, NSP Protein).
He принимайте протеин непосредст-
венно перед и во время тренировки!
Прием «медленных» белков (Super
Protein 88, Super Formula 90) рекомен-
дуется также в течение дня при аэроб-
ных тренировках, низкокалорийной
диете и сниженном потреблении угле-
водов. В этих случаях белки понижают
уровень инсулина и исключают потерю
мышечной массы, которая является ос-
новной топкой, где сгорают жиры!
Протеины принимают в виде коктей-
лей, между приемами пищи. Коктейли
приготавливают на основе воды, не-
жирного молока, сока. Нельзя исполь-
зовать горячую жидкость. Количество
жидкости не важно, но на практике
для приготовления одной порции
(30—40 г) обычно используют
250—400 мл. Готовый коктейль не сле-
дует хранить более 1—2 часов.
* * *
В заключение заметим, что протеины —
это достаточно отработанная, традици-
онная группа продуктов спортивного
питания, поэтому ожидать от них ка-
ких-либо чудес не надо. Не доверяйте
экзальтированным рекламным обеща-
ниям. Самое главное — это авторитет
производителя, а не оригинальность на-
звания. И, конечно, соблюдайте прави-
ла, о которых сказано в этой статье.
(В следующем номере план питания Сергея
Шелестова)
ПРОТЕИНЫ WEIDER
Super Formula 90
90 % белка; состав - смесь молочного белка,
гидролизата коллагена, концентрата
сывороточных белков и яичного альбумина с
добавкой аргинина, витамина В6, магния,
папаина. Новейшая разработка фирмы Welder
Germany
NSP - Nitro Stack Protein
88 % белка; состав - смесь молочного белка,
изолята сывороточных белков, изолята соевого
белка, яичного альбумина с добавкой витаминов
(С, РР, группы В, фолиевая кислота, биотин),
микроэлементов (железо, цинк, йод),
пищеварительных ферментов бромелаин и
папаин
WEIDER
site,
Super Protein 88
88 % белка; состав - молочный белок с добавкой
сывороточных белков, яичного альбумина,
витаминов С и В6
CFM Whey Protein
78 % белка; состав - комплекс сывороточных
белков (изолят и концентрат по методу CFM)
с добавкой глютамина
WEIDbR
Whey
Wfiim-п
Efm
WHEY
&ROTHNI
Bio Essential Whey Protein
74 % белка; состав - концентрат сывороточных
белков с добавкой гидролизата сывороточных
белков, глютамина, витамина Ве
Maxiplex
54 % белка; состав - комплекс сывороточных
белков (изолят сывороточных белков, концентрат
сывороточных белков, гидролизат сывороточных
белков), углеводный комплекс (мальтодекстрин,
глюкоза) с добавкой креатина, таурина, калия,
магния и витаминного комплекса (витамины С, Е,
РР, группы В, фолиевая кислота, биотин, инозит)
BoiiyS^
WEIDER
Gelatine Forte
73 % белка; состав - гидролизат коллагена
с добавкой витамина Ве, биотина, фосфата
кальция. Этот белок необходим для
эффективного восстановления связок после
силовых тренировок; он часто входит в состав
комплексных протеинов
ПРИСЕДАНИЯ + ЖИМ
Данное упражнение
является одним из лучших для
одновременного развития силы,
выносливости и мышечной
координации.
ТРЕНИНГ
Легендарный тренер создал
уникальную методическую систему,
которая гарантирует рост мышечной
массы, выносливости и силы!
Иштван Яворек, в соавторстве с Джо Уэббеном
MUSCLE & FITNESS $7
Иштван Яворек известен в спортив-
ных кругах уже более 40 лет. Он родился
в Румынии, там получил спортивное образо-
вание и там же с большим успехом трениро-
вал местных тяжелоатлетов с 1964 по 1982
годы. Под его руководством сборная страны
по тяжелой атлетике добилась мирового при-
знания. Начиная с 1983 года, по приглаше-
нию олимпийского комитета Южной Кореи,
он тренирует тяжелоатлетическую сборную
этой страны, а потом переезжает в США.
Здесь он ведет преподавательскую де-
ятельность, получает звание профессора
и успешно тренирует студенческие
сборные команды. К нему обращаются
звезды спорта, от олимпийских чемпио-
нов до кумиров баскетбола и американ-
ского футбола.
В США Яворек снискал славу короля
тренеров, благодаря своей собственной,
поистине уникальной, программе сило-
вого тренинга. Вообразите, Яворек наде-
ляет спортсменов любой специализации,
от теннисистов до пауэрлифтеров, т.н.
«живой», функциональной и динамич-
ной силой. В отличие от других тренеров
он не занимается увеличением силы ат-
лета в главных узкоспециальных упраж-
нениях, к примеру, в толчке и рывке у
тяжелоатлетов, а повышает си-
лу и общую координацию всей
мускулатуры. И это сразу же
волшебно сказывается на спор-
тивной результативности: бас-
кетболист быстрее движется и
выше прыгает, теннисист силь-
нее бьет по мячу ракеткой, пау-
эрлифтер больше жмет...
Яворек решительно против узко спе-
циализированного тренинга, когда атлет
усиленно тренирует только те мышцы,
которые участвуют в главном для него
8 СЕТОВ
Иштван Яворек
убежден, что
именно таное
число сетов дает
максимальную
мышечную
гипертрофию.
движении. Что касается бодибилдинга,
то по мнению Яворека рост мышц явля-
ется ответом на выполнение динамич-
ной функции. Причем, чем выше эта
динамика, тем больше мышечный рост.
Звучит заумно, а на самом деле все про-
сто. Смотрите, вы делаете приседания
со штангой медленно. А вот Яворек
предлагает качать ноги иначе: заставляет
атлета делать выпрыгивания со штангой
на плечах. Скорость упражнения много-
кратно возрастает, и хотя вес штанги
объективно меньше, мышцы бедер и
вправду увеличивают поперечник быст-
рее, чем от традиционных приседов!
Сегодня Яворек обратил свое внима-
ние в сторону культуристов. Он трени-
рует многих именитых атлетов. Мы
предлагаем вам месячную программу
тренинга для культуристов-любителей,
созданную Явореком на осно-
вании его знаменитых принци-
пов тренинга. Программа ис-
ключительно трудна, однако
те, в ком останутся силы, смо-
гут продлить ее еще на месяц,
заказав продолжение лично у
Яворека по адресу ijavorel<@ist-
vanjavorek.com. А теперь предоставим
слово самому Иштвану Явореку.
ПРОЧТИ И ЗАПОМНИ!
СЛОВО ТРЕНЕРА
«Я получил тысячи писем с просьбой
» Если вы не
знаете свой
разовый
максимум (РМ),
т.е. свое разовое
рекордное
достижение
в том или ином
упражнении,
руководствуйтесь
следующим
прааилом.
Интенсивность
40-60% от РМ
означает
довольно легкий
вес, с которым
вы сможете
сделать до
20 повторений;
интенсивность
60-80% — это
средний порядок
весов,
допускающий до
15 повторений,
ну а интенсив-
ность В0%
и выше двет
сделать не более
7 повторов.
» Самое
главное для
вас — точно
выдержать
заданное число
повторений.
Если вы начали
разработать программу тренинга специ-
ально для культуристов-любителей. Что
мал, и вы
сумеете сделать
больше
повторов,
чем нужно,
остановитесь.
Добавьте вес
и сделайте
все заданные
повторы.
х Между сетами
одного
упражнения
отдыхайте 2 ми-
нуты, между
комбинированны
ми сетвми —
3 минуты.
» В комбини-
рованных сетах,
составленных
из разных
упражнений,
выполняемых
с одним и тем
же весом,
величину этого
веса определяет
самое трудное
для вас
упражнение.
» Программа
противопоказана
новичкам.
Браться за
программу
можно только
после года
сет и видите, что силового
вес слишном тренинга.
MUSCLE & FITNESS №1. 2006
ПРИСЕДЫ
С ПРЫЖКОМ
Сначала опуститесь
в присед, желательно
поглубже. Всегда
приседайте медленно.
Из нижней позиции
мощно распрямитесь
и выпрыгните
вертикально вверх.
Приземляйтесь
мягно, на носни.
НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 1 УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (% от РМ)
Тяга гантелей н подбородку .;Молот» с гантелями Пресс (см. стр. 65) Жим лежа Приседания на четверть амплитуды+подъем на носки Разгибания рук в наклоне	8 8 1 8 8 В	14 (55),	14 (55).	12 (60),	12 (60),	12	(60),	12	(60), 10 (70).	10 (70) 14 (50),	12 (60),	10 (70),	10 (70),	14	(50),	12	(60), 10 (70),	10 (70) ВО 14 (50),	12 (60),	10 (65),	10 (70),	12	(60),	10	(60), 10 (70),	6 (75) 10 (60J,	10 (60),	10 (60),	10 (70),	10	(70),	10	(70), 10 (60),	10 (70) 14 (50), 12 (55), 12 (60), 10 (65), 10 (70), 8 (75), 10 (70), 8 (75)
ДЕНЬ 2 УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (°Х от РМ)
Приседания на четверть змплитуды+подъем на носки Пресс (см. стр. 65) Жим гантелей Подъемы на бицепс обратным хватом Приседания Разведения гантелей лежа	8 1 8 В В 8	14 (50), 14 (50), .14 (50), 12 (55), 12 (55), 12 (55), 10 (60), 10 (60) 80 14 (45),	10	(60), 12 (50),	10 (65),	14 (45),	10	(60),	12	(50),	10 (65) 14 (40),	14	(45), 14 (50),	12 (55),	12 (60),	10	(65),	10	(65),	10 (65) 10 (40),	10	(60). 10 (45),	10 (65),	10 (50),	10	(70),	10	(50).	10 (70) 1В (35),	16	(40), 14 (45),	14 (50),	14 (55),	12	(60),	10	(65),	10 (65)
ДЕНЬЗ УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (% от РМ)
Подъем на бицепс с гантелями	8	12 (ВО), 12 (65), 12 (65), 10 170), 10 (65), 8 (75), 8 (75), 8 (75)
Пресс (см. стр. 65)	1	ВО
Толчок в гантелями	8	12	(60),	12	(60), 12 (65),	12 (65), 10 (70), 10 (70), В (75), В (ВО)
Наклонный жим гантелей	8	12	(ВО),	6 (80), 12 (60), 6 (80), 12 (60), 6 (80), 12 (60), 6 (80)
Приседания на четверть	8	30	(50),	30	(50), 30 (60),	30 (60), 30 (55), 20 (65), 30 (55), 20 (65)
амплитуды+подъем на носни
Тяга штанги н подбородку	8	12	(65),	10	(70), 12 (65),	8 (75), 10 (70), 6 (80), 10 (70), 4 (85)
(узкий хват)
Подъем гантелей в стороны	В 10 (50), 8 (55), 6 (60), 6 (65), 6 (65), 5 (70), 5 (70), 5 (70)
MUSCLE & FITNESS
НЕДЕЛЯ 2
ДЕНЬ 1
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ ПОВТОРЫ ГУ от РМ|
Подъем на бицепс
обратным хватом
8	14 (50), 12 (55), 12 (БО), 10 (65), 1О (70), 8 (75), В (75), 8 (75)
Приседания с прыжком
8	8 (50), В (55), 8 (60), 6 (65), 4 (70), 4 (70), 4 (75). 4 (75]
Приседания+Толчон
8	10 (60), 1О (65), 10 (70), 8 (75), 10 (70), 8 (75), 6 (80) 6 (80)
Пресс (см. стр. 65)
Комплекс со штангой Nel:
Тяга н подбородну+Рывок
+Приседания/Жим+Наклоны
со штангой+Тяга к поясу
в нанлоне+Подъем на бицепс
+Тяга к подбородку**
«Крест»
1	80
8	6 (50), 6 (55), 6 (50), 6 (55), 6 (60), 6 (60), 6 (65). 6 165)*
8	16 (40), 14 (45), 14 (50). 12 (55), 10 (60), 1О (65) 10 (70). 8 (75]
*В каждом упражнении делайте по 6 повторов. Вес штанги определите, основываясь на самом тяжелом для вас у4—чтил
ДЕНЬ 2
УПРАЖНЕНИЯ
СЕТЫ ПОВТОРЫ (% от РМ)
Тяга к поясу гантелей в найлоне
8
14 (50), 12 (60). 14 (55). 12 (65), 12 (60),
1О (70) 12 (60). 10 (70)
Пресс (см. стр. 65)
1	80
Жим гантелей сидя	8
Подъем гантелей перед собой	8
14 (50], 14 (50), 14 (55). 14 (55), 12 (60). 12 (БОГ 1О (65), 10 (70)
16 (40), 14 (50), 14 (50), 12 (55), 12 (60], 1О (65) 12 (60), 10 (65)
Приседания+Приседения/
Подъем на носни+Приседания
Выпады+Приседания/
Жим
8	10/30/10 (50), 10/30/10 (55), 10/20/10 (60). 1О 30/10 (50),
10/30/10 (55), 10/20/10 (60), 8/15/8 (65) £ Ю. '6 (70)*
8	14/6 (50). 14/6 (55), 14/6 (55), 12/6 (60) 12 6 (60). 12/6 (65).
12/6 (65), 10/6 (70]*
*Вес штанги определите, основываясь на самом тяжелом для вес упражнании.
ДЕНЬ 3
УПРАЖНЕНИЯ
СЕТЫ UOBTOPbl (°, ит РМ)
Разведения гантелей в наклоне
8	12 (60), 12 (60), 6 (80), 6 (80), 12 (65). 4 (85). 10 (70), 4 (85)
Пресс (см. стр. 65)
Тяга н подбородку (узкий хват)
Приседания+Жим
Приседания
Комплекс с гантелями №1
Тяга н подбородку+Подъем на
бицепс с супинацией+Жим+«Молот»
+Приседания/Толчон+Рывон
1
8
8
8
8
80
12 (60), 10 (70), 1О (70), В (75), 6 (80), 8 Р5). 8 Р5), 5 (В5)
14 (50), 1О (70), 12 (60), 6 (80), 10 (70), 6 (ВО) 8 (75), 4 (85)
10 (60), 1О (60), 4 (85), 10 (70), 4 (85), 1О (60), 1О (70), 4 (85)
6 (50), 6 (70), 6 (50), 6 (50), 6 (70), 6 (60). 6 (60) 6 (70)*
*В каждом упражнении делайте по 6 повторов. Вес штанги определите, основываясь на самом тяжелом для вас <->ж*жнании.
же, такую программу я создал. Она рас-
считана на месяц тренировок три раза в
неделю. Каждая тренировка длится око-
ло полутора часов. Комплексы включа-
ют типичные упражнения со штангой и
гантелями, однако выполнять их вы бу-
дете в соответствии с моими методиче-
скими принципами.
Повторяю, я против изолирующих
нагрузок. На каждой тренировке вы бу-
дете нагружать все мышцы тела. При-
чем, упражнения на одни и те же мы-
шечные группы нужно «перебивать» уп-
ражнениями для других мышц. Зачем?
Дело в том, что вы поднимаете вес вовсе
не силой своих мышц. Мощь мышечно-
го сокращения зависит от силы нервно-
го сигнала, посланного мозгом. Чем
сильнее сигнал, тем сильнее мышца. Так
вот, первыми утомляются вовсе не ваши
мышцы, а нервная система. Ваши нервы
устают от упражнения к упражнению,
и сигнал слабеет. Вместе с силой сигнала
падает интенсивность тренинга. Если
после упражнения на одну мышцу вы
сделаете упражнение для другой, нерв-
ные механизмы первой мышцы отдох-
нут. По этой причине новое упражне-
ние для этой мышцы получится не в
пример более эффективным.
В каждом упражнении нужно сделать
8 сетов. Почему восемь? Потому что вам
нужна максимальная гипертрофия. А
для этого вам нужно включить в работу
максимальное число мышечных воло-
кон. Чтобы это сделать, неоходимо по-
вышать тренировочные веса от сета к се-
ту мелкими шажками. Да, число рабо-
чих волокон прямо пропорционально
рабочему весу. Однако напрасно думать,
что если вы в первом же сете схватитесь
за большой вес, вы сразу же «запустите»
большинство мышечных волокон. Нет,
все гораздо сложнее. Нервный сигнал из
мозга словно прокладывает по снегу ко-
MUSCLE & FITNESS Ml, 2006
ОТЖИМАНИЯ
Выполните отжимания на стойнах.
Если стоек нет, делайте отжимания от пола
Встаньте прямо и поднимите
гантели н плечам. Статически
напрягите мышцы пресса.
Опуститесь в присед на полную
ступню. Мощно распрямитесь
и вытолкните гантели на прямые
руки. В конечной точке
упражнения, подчиняясь
инерции движения, поднимитесь
на носни. Опуститесь на
полную ступню и опустите
гантели н плечам. Сделайте
следующий повтор.
Щ1Щ1
IIHUIМЛ‘7IIVIE
ТОЛЬКО ПОСЛЕ
ГОДА СИЛОВОГО
НЕДЕЛЯ 3
ДЕНЬ 1 УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (% от РМ)
Жим гантелей стоя	8	14 (55), 12 (65), 8 (75), 12 (65), 10 (70), 8 (75), 10 (70). 5 (80)
Пресс (см. стр. 65)	1	80
Тяга н подбородку (средний хват)	8	12 (65), 10 (70), 8 (75), 6 (80), 10 (70), 10 (70), 8 (75). 6 (80)
Жим штанги стоя	В	1О (60), 10 (60), 10 (70), 10 (70), 6 (80), 8 (75), 8 (75), 6 (80]
Приседания ч-Прыжок	8	8 (50), 8 (55), 8 (60), 8 (65), 6 (70), 4 (75), 6 (70), 4 (75)
Наклонный жим штанги	8	1О (70), 10 (70), 6 (80), 6 (80), В (75), 8 (75), 6 (80), 4 (85)
ДЕНЬ 2
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	повторы Г' ОТ РМ)
Приседания 4-Подъем на носнИ4-Прыжон	В	30 (50), 30 (55), 30 (60), 25 (65), 30 (60), 25 (65), 20 (70), 20 (70)
Номпленс с гантелями №1 Тяга к подбороднуч-Подъем на бицепс с супинациейч-Жимч- «Молоти+Приседенид/Жимч-Рывон	8	6 (50), 6 (50), 6 (50), 6 (55), 6 (55), 6 (60), 6 (60), 6 (65)*
Тяга к подбородку (широкий хват]	8	14 (50), 12 (55), 12 (60), 12 (65), 10 (70), 12 (60), 12 (65), 1О (70)
Пресс (см. стр. 65)	1	80
Подъем на бицепс со штангой	8	14 (50), 12 (60), 12 (55), 12 (65), 12 (60), 10 (70). 12 (65), 8 (75)
Номпленс со штангой №1: Тяга н подбороднуч-Рыеок	8	6 (50), 6 (65), 6 (50), 6 (65), 6 (55), 6 (65), 6 (60), 6 (65)*
+Приседания/Жим+Наклоны со
штангой+Тяга н поясу в наклоне
+Подъем на бицепс+Тяга н подбородку
*В каждом упражнении делайте по Б повторов. Вес штанги определите, основываясь на самом тяжелом для вас упражнении
ДЕНЬ 3
УПРАЖНЕНИЯ
СЕТЫ I ГЮвТОРЫ (°/ от РМ)
Приседания+Толчок
Приседанияч-Подъем на носки
Жим гантелей лежа
8
В
В
1О (ВО). 10 (70), 6 (80), 1О (85). 10 (75), 10 (70), 6 (80), 4 (85)
12 (60), 10 (75), 10 (70), 10 (ВО), 10 (85), 10 (ВО), 10 (85), 10 (85)
1О (70), 6 (80), 3 (90), 8 (75), 6 (80). 3 (90), 6 (80), 3 (90)
Комплекс со штангой №1:
Тяга к подбородну+Рывон
+Приседания/Толчон+Нанлоны
со штангойч-Тяга к поясу в наклоне
4-Подъем на бицепсч-Тяга к подбородку
Пресс (см. стр. 65)
Подтягивания
8
6 (55), 6 (60), 6 (65), 6 (70), 6 (55), 6 (60), 6 (65), 6 (70)*
1
8
80
8
*В каждом упражнении делайте по Б повторов. Вес штанги определите, основываясь на самом тяжелом для вас упражнении.
ОТ РМ: ЛУЧШИЙ ВЕС
ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ
МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
лею. Она становится от сета к сету все
глубже. И только в последнем восьмом
сете она пропустит через себя сигнал ма-
ксимальной мощности. Если при этом у
вас в руках будет критический вес, мыш-
ца, действительно, активизирует макси-
мум волокон. Но никак не раньше.
Тем не менее, общая пропускная
способность нервной системы в первую
неделю останется низкой. Под действи-
ем упражнений она будет расти, однако
на свой максимум она выйдет только че-
рез месяц и более. Тут тоже нужны свои
стимулы. Лично я повышаю интенсив-
ность тренинга своих подопечных от не-
дели к неделе.
Нужно подчеркнуть, что прямолиней-
ного прогресса нет нигде, в том числе и в
силовом виде спорта. Нервная система
нуждается в отдыхе даже в рамках не-
дельного цикла. По этой причине интен-
сивность тренировок колеблется. В поне-
дельник она на среднем уровне, в среду —
минимальна и максимальна в пятницу.
Даже при выполнении одного упраж-
нения интенсивность нельзя повышать
прямолинейно. В одном случае вы уви-
дите такой порядок: 50%, 55%, 60%,
62 MUSCLE & FITNESS №1, 2006
-*• прямитесь и одновременно
-гднимитесь на носки. Это
-^ггается одним повторением,
выполните оба движения слитно,
ЛРИСЕДАНИЯ+ПОДЪЕМ
ЧА НОСКИ (БЕЗ ФОТО)
। тгитесь в присед. Мощно
КОМПЛЕКС С ГАНТЕЛЯМИ №1
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
+ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС
С СУПИНАЦИЕЙ+ЖИМ
+«МОЛОТ»+ПРИСЕДАНИЯ/
ТОЛЧОК+РЫВОК (БЕЗ ФОТО)
Делайте все упражнения
без отдыха. Сначала сделайте
6 повторов первого упражнения,
потом второго и т.д.
ВЫПОДЫ+ПРИСЕДЫ+
ТОЛЧОК (БЕЗ ФОТО)
Сначала сделайте все
предписанные поеторы
выпадов (каждой ногой),
потом без остановки все
повторы приседаний и все
повторы толчна.
ПРИСЕДАНИЯ+ЖИМ
ШТАНПГ(БЕЗ ФОТО)
Ногда опуститесь в присед
со штангой за головой, выжмите
штангу на прямые руни. Изо
всех сил старайтесь держать
равновесие. Опустите штангу за
голову и выпрямитесь.
КОМПЛЕКС СО ШТАНГОЙ №1
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ+
РЫВОК+ПРИСЕДАНИЯ/
ТОЛЧОК+НАКЛОНЫ+ТЯГА
КПОЯСУВНАКЛОНЕ+
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС+
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
(БЕЗ ФОТО)
Делайте все упражнения без
отдыха. Сначала сделайте 6
повторов первого упражнения.
«КРЕСТ»
Возьмите относительно
легкие блины от штанги
или гантели и держите их
у груди, кан на первом
фото. Лонти поднимите
до параллели с полом.
Распрямите руки с
отягощениями и разведите
их в стороны. Затем снова
сведите отягощения перед
собой на прямых руках.
Согните локти и приведите
потом второго и т.д.
отягощения н груди —
в исходное положение.
ПРИСЕДЫ „
СО ШТАНГОИ+ТОЛЧОК
(БЕЗ ФОТО)
Сначала опуститесь в глубокий
присед на полную ступню.
Грудь наполнена, спина прямая,
взгляд направлен прямо перед
собой. Из этого положения
мощно выпрямитесь
и одновременно вытолкните
штангу на прямые руки.
Движение делайте слитно
во взрывном стиле.
ПОЛОВИННЫЕ
ПОДЪЕМЫ (БЕЗ ФОТО)
Данные подъемы
выполняются в 2 вариантах —
в верхней и нижней половинах
амплитуды. 1. Поднимите
корпус до вертикали и
опустите до середины
амплитуды. Сделайте паузу
и снова поднимите корпус
до вертикали. 2.Поднимите
корпус до середины
амплитуды. Сделайте паузу
и опустите корпус на пол.
ПРИСЕДЫ+ПОДЪЕМ
НА НОСКИ+ПРЫЖОК
(БЕЗ ФОТО)
Сделайте 3 повторения
приседаний с подъемом на носни
в момент распрямления. Потом
опуститесь в присед до параллели
и выпрямитесь с прыжном. Затем
опуститесь в глубокий присед и
снова распрямитесь с прыжном.
Повторите этот цикл из 5 повторов
6 раз, когда в программе указано
30 повторов; 5 раз — если 25
и 4 раза — если 20 поеторений.
НЕДЕЛЯ 4
ДЕНЬ 1 УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (% от РМ)	
Приседания с гантелями +Тяга к подбородку Пресс (см. стр. 65)	в 1	ТО (70), 8 (80), 1О (70), 6 (85), 8 (75), 6 (80), 4 (85), 6 (85) 80	
Толчон с гантелями	I	1О (70), 8 (80). 8 (75), 5 (85), 8 (75), 5 (85), 6 (80). 5 (85)	
Приседания со штангой	8	1О (60), 1О (70), 6 (80), 1О (65), 3 (85), 6 (80], 3 (85). 3 (85)	
Наклонный жим с гантелями Подтягивания широким хватом	8 8	Ю (70), 8 (75), 6 (80), 5 (85), 6 (80), 4 (85), 6 (80). 4 (85) 8	
ДЕНЬ 2			
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (/□ от РМ]	
Подъем на бицепс с гантелями	8	12 (60), 12 (65), 1О (70), 8 (75), 6 (80), 1О (70). В (75). 6 (80]	
Приседания со штангой/ Приседания+Подъем на носки +Г1риседания/Прыжок	8	10/20/10 (50), 10/20/10 (60). 8/15/8 (70). 10/20/10 (60). 8/15/8 (70), 20/10/20 (65). 6/15/6 (75), 5/10/5 (80)*	
Приседания+Топчок	8	1О (65), 8 (75), 1О (70), 6 (80), 1О (65), 8 (75). 1О (70), 6 (80)	
Комплекс с гантелями №1 Тяга к подбородку+Подъем на бицепс с супинацией+Жим +«Мопот»+Приседания/Жим+Рывон* Пресс (см. стр. 65) Отжимания на брусьях	8 1 8	6 (50), 6 (60), 6 [55]. 6 (65), 6 (60), 6 (65). 6 (55). 6 (70)* 80 15	
* Делайте все упражнения без отдыха. Сначала сделайте		6 повторов первого упражнения, потом второго и	Т.Д.
ДЕНЬ 3			
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ (% от РМ)	
Приседания со штангой	8	Ю (70). 4 (ВО), 5 (75). 3 (85). 2 (90), 5 (75), 4 (85). 2 (90)	
Подъемы на бицепс обратным хватом	£	12 (60), 8 (75), 1О (70), 6 (80), 5 (85), 5 (85), 5 (85), 5 (85)	
Тяга к поясу в наклоне Пресс (см. стр. 65)	8 1	6 (80), 5 (85), 3 (90), 6 (80), 3 (90), 5 (85), 6 (80), 3 (90) 80	
Жим гантелей головой вниз Отжимания на стойках	8	1О (70), 6 (80), 2 (90), 5 (85), 2 (90), 8 (75), 2 (90), 2 (90) 18, 14, 18, 14, 18, 14, 18. 14	
65% и т.д. (в процентах от разового ма-
ксимума). В другом такой: 50%, 50%,
55%, 55%, 60%, 60% и т.д. Или такой:
50%, 60%, 55%, 65%, 60%, 70%...
Секрет в том, что первичным факто-
ром в спорте является состояние нерв-
64 MUSCLE & FITNESS №1, 2006
ной системы. Она не выдерживает мо-
нотонности и слабеет. Сначала прихо-
дит плато, потом перетренироован-
ность. Поддержать нервы в тонусе мож-
но только постоянными переменами!
Высокий тонус нервной системы — это
бодрость настроения, бьющая через
край энергетика и психический драйв.
Все это означает крайне высокую сте-
пень активизации мышц (мышечных
волокон) и автоматически высокую ги-
пертрофию. MSF
ров
Делайте эти упражнения по круговому принципу
по ТО повторов за «круг». В общей сложности сделайте
80 повторений каждого упражнения.
СКЛАДНОЙ нож
Примите положение лежа на спине. Выпрямите руки
за головой. Выпрямите ноги и поднимите ступни
на Т 0-15 см над полом.
РЫВОК
Возьмитесь за гриф штаги хватом чуть шире
плеч. Примите положение глубоко наклона.
Мощно вырвите штангу кеерху с подъемом
на носки. Штанга получит импульс движения
кверху. Примите штангу на прямые руки,
поменяв хват на прямой. Опуститесь на
полную ступню. Снова примите положение
глубокого наклона.
УПРАЖНЕНИЯ	ПОВТОРЫ
Подъем корпуса лежа	1О
Половинные подъемы
(верх амплитуды)
Скручивания
Половинные подъемы
(низ амплитуды)
Скручивания
Половинные подъемы
(верх амплитуды)
Складной нож
IE1OS @зжшэ®вя
ияим
у
Anabolic/Anti-Catabolic Bio-Efficient Protein
Probolic-5^

НОВОСТИ ИЗ БУДУЩЕГО
Появление уникальной анаболическо.
добавки Probolic-SR явилось большим прорыва»
в спортивном белковом питании, делая други
аналогичные продукты устаревшими
Разрабатывая Probolic-SR, научна
лаборатория Maximurr Human Performance
подвергла анализу каждый известны»
натуральный источник белка. Учитывалс
аминокислотный состав, биологическая ценность
скорость абсорбции (то есть то, насколько быстр'
белок «отдает» свои аминокислоты
Они также проанализировали соста
мышечной ткани, результаты воздействи
тренировок на уровень азота и восстановленм
мышц. Это позволило после нескольких ле
исследований создать совершенно новы»
белковый комплекс пролонгированного действия
содержащий комбинацию соевого белка
казеината кальция и концентрата сывороточном
белка с добавлением многофункционально,
комплекса незаменимых жирных кислот
Sustained Release Micro-Feed Technology
• Rb*,cxa&mcty
овашы.]
chocolate
PRCBCUdC-J?/'? работает в течение 12 часом
Сывороточный
протеин
Часы
М Концентрат сыворотожвыЯ белок (0-2 я).
R Изолит соевого бечи (акрго)  ахмянвт кальция (2-6 я).
1апятснтоваиная техасмюгкя прояпаодства SRMF1 1.6-12 •)-
t
1
9
f
Еще недавно я бы не поверил, что такая добавка может существовать.
Раньше я не пробовал ничего подобного!
Ян Салаке, «Мистер Юниверс»
»-

'1
Это действительно самый «продвинутый» протеин!
Однозначно, аналогов просто нет!!!
Андрей Попов, чемпион Европы, чемпион мира по фитнесу

Ppqbduc-^/? VS другие белки
Белковые продукты
других компании
Действие технологии SRMFT позволяет организму
в равные промежутки времени потреблять
определенную специально «отмеренную» дозу
из пяти аминокислот (ВСАА, аргинин, глютамин).
I лютямин A pi ними Ихолейцын Лейцин Валин
НЕВЕРОЯТНЫЙ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Специально разработанная белковая
матрица с использованием запатентованной
технологии производства SRMFT, позволяет
обеспечить непрерывное усвоение и поступление
аминокислот в кровь в течение 12 часов (это
невероятно!), поддерживая анаболические
процессы на высоком уровне и стимулируя рост
мышечной массы!
САМЫЙ ЛУЧШИЙ АНАБОЛИЧЕСКИЙ И
АНТИКАТАБОЛИЧЕСКИЙ БЕЛОК
Благодаря мощной улучшенной антикатаболи-
ческой формуле, содержащей повышенное
количество пяти основных аминокислот до 48,4% -
L-валина, 1-лейцина, L-изолейцина, L-аргинина и
L-глютамина, значительно снижается
отрицательное действие катаболических гормонов,
повышается восстановление внутриклеточных
запасов энергии и увеличивается синтез белка, что
особенно важно в период супертяжелых нагрузок.
Применение в составе продукта комплекса незаменимых жирных кислот (включая
конъюгированную линолевую кислоту, масло вечерней розы, порошок семян льна, комплекс
триглицеридов со средней длиной цепочки, порошок семян бораго) необходимо для правильного
обмена веществ и нормального функционирования организма, а также для подержания высокого
уровня тестостерона.
МОЖЕТ ПРИМЕНЯТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ И НОЧИ
Широкий спектр действия, позволяют применять PROBOLIC-SR не только в течение дня, но
и ночью, оптимизируя процесс восстановления и защищая мышцы от разрушения.
А изумительные и разнообразные вкусы - ваниль, шоколад, клубника, апельсиновые сливки,
печенье с кремом - создают ощущение огромного удовольствия при приеме каждого коктейля,
который вы будете хотеть пить каждый день!
Эксклюзивный дилер МНР на территории России
компания «Технологии Спортивного Питания»
Центральный офис TSP-Москва	Тел.: (495) 781-5368, факс: (495) 781-5369
Интернет-сайт	www.tspfitness.ru
Интернет-магазин	www.tsp-shop.ru
Региональный филиал TSP-Урал (Новосибирск)	Тел.: (383) 214-8788
Региональный филиал TSP-Сибирь (Екатеринбург)	Тел.: (343) 254-4555
Магазин спортивного питания и аксессуаров TSP (Екатеринбург)	Тел.: (343) 345-4948
ТЕХНОЛОГИИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

ДОБАВЬ
СИЛЫ
ДОБАВКАМ
ГТ^шг

b
ТРАТИШЬ ДЕНЬГИ НА ДОБАВКИ,
А ОНИ НЕ РАБОТАЮТ? МОЖЕМ ПОМОЧЬ!
(УЭЙН ДЖЕКСОН
MUSCLE & FITNESS 69
Вы знали? Эффективность многих пищевых добавок можно
значительно повысить за счет эффекта синергии. Так называет-
ся взаимное усиление свойств добавок при одновременном
приеме. Эффект нешуточный! Усвоение креатина можно повы-
сить на 30%, действие глютамина — на 60%! Вы принимали
добавки, а они действовали слабо, а то и вовсе не действовали?
Дополните эти добавки синергистами и посмотрите, что будет!
КРЕАТИН
Это самый изученный и
эффективный (из легаль-
ных] препарат. Он реаль-
но делает мышцы силь-
нее и больше. Во-первых,
креатин легко просачива-
ется через мембрану мы-
шечных клеток и стано-
вится «топливом» для
производства до-
полнительной энер-
гии. Как раз по
этой причине после
приема креатина
отмечается повы-
шение физической
выносливости. Во-
вторых, креатин ув-
лекает за собой во-
ду. Жидкости внутри
клетки становится боль-
ше, она распирает ее обо-
лочку, увеличивая внутри-
клеточный объем. Отсюда
берется прибавление веса
и явное визуальное увели-
чение мышц после прие-
ма креатина. В третьих,
повышение количества
внутриклеточной жидко-
сти увеличивает сократи-
тельную способность мы-
шечных клеток. А это уже
прибавка силы. Креатин
продается в виде солей,
моногидрата, цитрата,
тартрата и пр., и все они
одинаково эффективны.
АССИСТЕНТ: Циннулин-ПФ
Чтобы креатин заработал,
он должен попасть внутрь
мышечной нлетки, однако
это удается лишь незначи-
тельному количеству при-
50%
Таково
увеличении
секреции
анаболического
гормона ИГФ
1 после приема
сывороточного
белка вместе
с лейцином.
нято! ’ чами креатина.
Чтобы повысить эффек-
тивность усвоения, прини-
майте вместе с креатином
водорастворимый экс-
тракт корицы Циннулин-
ПФ (Cinnulin-PF). Он копи-
рует эффект инсулина и
способствует его секре-
ции. Инсулин — это транс-
портный гормон,
который призван
«завозить» внутрь
мышечных клеток
питательные веще-
ства. В их число
закономерно попа-
дает и креатин.
Так что одновреме-
ный прием креати-
на и цинулина закономер-
но приводит к более пол-
ному усвоению креатина.
ДОЗИРОВКА: Принимай-
те 2-5 гг креатина и 1ОО-
250 мг циннулина немед-
ленно до и после трени-
ровки.
ДОБАВКИ: Циннулин-ПФ
содержат следующие
креатинсодержащие пре-
параты — BSN CellMass
и NOXplode, Dymatize
Xpand, Fizogen Blast
Cycle, Twinlab Creatine
Nitrate 3 Fuel.
АРГИНИН
Эта аминокислота стиму-
лирует синтез окиси азо-
та (NO) в организме.
Окись азота повышает
силу мышц и увеличивает
просвет капиллярной се-
ти, что приводит к при л и-
ву крови в мышцы и
сильнейшему пампингу.
Вдобавок окись азота
способствует увеличению
объема жидкости в мы-
шечных клетках, а это
добавляет пампингу до-
полнительную мощь.
АССИСТЕНТ: Пинногенол
Данный препарат являет-
ся антиоксидантом, т.е.
помогает организму бо-
роться со свободными ра-
дикалами. Одновременно
он усиливает выработку
окиси азота. Недавние
научные исследования
показали, что действие
пикногенола сводится к
активизации особого эн-
зима. А уж этот энзим и
вмешивается в процесс
образования окиси азота
на правах хозяина и мно-
гократно его ускоряет.
ДОЗИРОВКА: Принимай-
те 3-5 гг аргинина в аиде
свободной аминокислоты
или альфа-кетоглютрата
2-3 раза в день одновре-
менно с 50-100 мг пик-
ногенола. Одну дозу нуж-
но принять за 30-60 ми-
нут до тренировки.
ДОБАВКИ: Продукт
PumpTech от MuscleTech
содержит аргенин
и пинногенол.
ГЛЮТАМИН
Эта аминокислота стиму-
лирует секрецию гормона
роста, ускоряет восстано-
вление, противостоит мы-
шечному катаболизму,
форсирует мышечный
рост, повышает иммуни-
тет, улучшает пищеваре-
ние и выполняет еще мно-
го других функций, прин-
ципиально важных для
культуриста. В частности,
глютамин увеличивает
объем внутриклеточной
жидкости и способствует
образованию в организме
бикарбоната соединения,
которое отодвигает мы-
шечную усталость.
АССИСТЕНТ Карнозин
Карнозин — это комбина-
ция двух аминокислот, ги-
стидина и бета-аланина.
Обе эти аминокислоты
являются равноправными
агентами всех биохимиче-
ских реакций с участием
глютамина К тому же
карнозин имеет самосто-
ятельный эффект повы-
шения объема внутрикле-
точной жидкости.
ДОЗИРОВКА: Принимай-
те 5-10 гг глютамина 2-4
раза в день на пустой же-
лудок. Не менее 2 доз
глютамина нужно принять
перед тренировкой вме-
сте с 1-1,5 гг карнозина.
ДОБАВКИ: Глютамин —
Nature’s Best Perfect
L-Glutamine, Primaforce
Glutaform, EAS Gluta-
mine. Карнозин — Now
Foods Carnosin.
сывороточ-
ный БЕЛОК
Именно этот вид протеи-
на нужно принимать до и
70 MUSCLE в FITNESS IUS1, 2006
после тренировки. Сыво-
роточный протеин обла-
дает уникальной способ-
ностью, практически, не-
медленного усвоения. За
счет повышения уровня
аминокислот в крови та-
кой протеин блокирует
процессы катаболизма и
запускает процесс секре-
ции анаболических несте-
роидных гормонов.
АССИСТЕНТ: Лейцин
Хотя сывороточный проте-
ин содержит больше лей-
цина, чем любой другой,
лецин нужно принимать
дополнительно. По мне-
нию ученых, эта амино-
кислота является ключе-
вой в процессе мышечно-
го роста. Добавление лей-
цина позволит многократ-
но усилить положитель-
ные свойства сывороточ-
ного белка.
ДОЗИРОВКА: Примите
20 г сывороточного белка
прямо перед тренировкой
и 20-40 гг сразу же после
нее, добавляя в каждый
прием по 5 г лейцина в
виде свободной аминокис-
лоты или в составе амино-
кислотного комплекса
ВСАА. Если необходимо,
увеличьте рекомендован-
ную дозу ВСАА до 5 г лей-
цина, 2,5 г изолейцина и
2,5-5 гг изолейцина.
ДОБАВКИ: Сыворотка:
Optimum ‘100% Whey
Gold Standard, Muscle-
Tech Nitro-Tech, VPX Zero
Carb Protein, Nature’s
Best IsoPure Protein Pow-
der, SAN Volumass 5.0.
BCAA: Optimum BCAA
Capsules, Universal Ani-
mal Nitro, John Scott's
Nitro Amino Armor, SAN
BCAA-Pro 100 S 200.
Лейцин: SAN Vault.
БЫСТРЫЕ
УГЛЕВОДЫ
В дополнение к сыворо-
точному белку и лейцину
ваш послетренировочный
коктейль должен содер-
жать глюкозу с целью ус-
коренного восполнения
запасов гликогена и бло-
кирования катаболизма.
Источником глюкозы
должны служить т.н. бы-
стрые углеводы. Только
они обеспечивают почти
немедленное повы-
шение уровня глю-
козы в плазме кро-
ви. Чемпионами по
доставке глюкозы
являются такие ви-
ды сахара как
мальтодекстрин и
декстроза (прода-
ются, как и пищевой са-
хар, в порошке], мед, ап-
течная глюкоза в таблет-
ках и специальный пре-
парат Витарго.
АССИСТЕНТ: 4-гидрокси-
изолейцин
Эта аминокислота расти-
тельного происхождения
стимулирует секрецию
10кг
Таково
увеличение
показателя
в жиме
лежа после
2-месячкого
приема
аргиника.
Внимание! Конфликт!
Некоторые виды пищевых продуктов и даже добавки
блокируют действие друг друга.
» Сывороточным протеин минус
Пища, богатая клетчаткой, замедляет усвоение сыворо-
точного протеина. Если в течение дня вы ели много волокни-
стых фруктов, орехи, семечки и разные каши, сывороточный
белок может не сработать. Овсянка считается лучшей едой
культуриста, однако ее прием до и после тренировки обесце-
нит ваш сывороточный коктейль.'
» Аргинин минус
Жирная пища нейтрализует способность окиси азота уве-
личивать просвет капилляров. Так что если перед трениров-
кой вы съели что-то жирное, пампинга вам не видать. Осо-
бенно опасны для аргинина рафинированные и гидрогенизи -
рованные масла, т.е. те, что продают вам в магазине. По
мнению науки, применять аргинин можно только спустя 4-6
часов после прием жирно'" пищи
» «Быстрые» углеводы минус
Алкоголь напрочь блокирует накопление гликогена в печени и
мышцах. Если вам предстоит важная встреча, где вам придется
выпить, потренируйтесь за 3 часа до мероприятия и примите
большое количество «быстрых» углеводов. Запасы гликогена в
значительной степени успеют восстановиться, и урон от алко-
голя будет минимальным.
» Казеин минус
Если перед сном вы привыкли принимать добавку ZMA для
повышения секрециии тестостерона, одновременный прием
казеина сделает добавку бесполезной. Примите добавку за 45-
60 минут до приема казеина и обязательно на пустой желудок.
гормона инсулина, отве-
чающего за усвоение уг-
леводов. Научные иссле-
дования показали, что
одновременный прием
декстрозы и данной ами-
нокислоты на порядок ус-
коряет восстановление
запасов гликогена.
ДОЗИРОВКА: Примите
60-100 гг «быст-
рых» углеводов
сразу после тре-
нировки вместе с
300-600 мг
4-гидрокси-изо-
лейцина.
ДОБАВКИ: Fast
Carbs: Nutrex
Vitargo CGL. Fenugreek:
МНР Т-Bomb II, BSN
Cheaters Relief, Pri-
maforce FUZE, SAN
Endotest-Pro.
КАЗЕИН
Даный вид протеина от-
личается медленным ус-
воением. Согласно науч-
ным данным, усвоение
50 г назеина может рас-
тянуться на 7 часов. В
течение всего этого вре-
мени казеин будет подпи-
тывать ваш организм по-
лезными аминокислота-
ми. Казеин нужно прини-
мать перед ночным сном.
В этом случае вам удаст-
ся блокировать все те не-
гативным процессы в
мышцах, которые вызы-
вает долгий ночной пере-
рыв в питании. Особенно
рекомендован прием ка-
зеина хардгейнерам, т.е.
людям с низкой отзывчи-
востью к силовому тре-
нингу.
АССИСТЕНТ: Льняное
масл;
Хотя льняное масло и со-
держит жиры, не бойтесь
располнеть. Дело в том,
что ночью падает чувст-
вительность нлеток к ин-
сулину. В итоге уровень
сахара в крови повыша-
ется. Чтобы кровь не за-
густела, инсулин изымает
лишний сахар из крови и
превращает в подкожный
жир. Так что главная
опасность ночью исходит
от углеводов, а не жи-
ров. Тем более, что льня-
ное масло содержит по-
лезные жиры омега-3,
которые утилизуются ор-
ганизмом без остатка в
собственных нуждах. До-
бавление в казеин льно-
го масла еще больше за-
медлит его усвоение. Та-
ким образом, вы гаран-
тированно спасете себя
от ночного катаболизма.
ДОЗИРОВКА: Примите
перед сном 20-40 гг ка-
зеина и 3 столовые лож-
ки льняного масла.
ДОБАВКИ: Казеин: BSN
Lean Dessert Protein,
SAN Infusion, VPX Micel-
lean. Льняное масло:
Optimum Flaxseed Oil
Softgels, SAN Lipidex. msf
MUSCLE & FITNESS 71
ТРЕНИНГ
ВЫ ПРИВЫКЛИ
ВНИМАНИЕ! НОВИННА!
ПРАВИЛА! ТРЕНИРУЙТЕ
ГРУДЬ
Большая часть профи категорически противится раздель-
ному тренингу мышц-антагонистов. Мол, бицепс нужно
тренировать заодно с трицепсом, а квадрицепсы — заод-
но с бицепсами бедер. Если продолжить эту логику, то
грудь надо тренировать вместе со спиной, ведь анатоми-
ческие функции этих мышечных групп противополож-
ны. Кто-нибудь так тренируется? Да! Точнее, трениро-
вался. Арнольд Шварценеггер! Он считает, что совмест-
ный тренинг спины и груди — это самый короткий путь
к накачке экстремальной мышечной массы корпуса. Та-
кое утверждение может показаться субъективным, если
бы не одно «но». Когда после серии сетов на грудь, вы
возьметесь качать спину, то обнаружите, что ваша штан- '
га как будто полегчала. Вы сможете запросто повысить
прежний рабочий вес на пару-тройку лишних килограм- ।
мов. Эффект повторится, если вы поменяете очередность
тренинга мышечных групп. Теперь сильнее станет ваша
грудь. С чего бы это? Секрет в том, что сокращение лю-
бой мышцы, например, бицепса, всегда сопровождается
растяжением мышцы-антагониста. В нашем случае, три-
цепса. Но в том-то вся беда, что трицепс сопротивляется
растяжению. И тем самым, мешает би-
цепсу в полной мере проявить свою
силу. Тот же самый механизм дейст-
вует в отношении спины и груди. Но!
Если предварительно утомить мыш-
цу-антагонист, она устанет и уже не
будет так яро сопротивляться. А это
значит, что другая мышца прибавит си-
лу, а вместе с нею и рабочий вес! Чем
больше вес, тем больше мышечных волокон
вовлечено в упражнение. Тем больше волокон
подвергнется гипертрофии, тем больше будет
мышца. Вот и выходит, что совместный тре-
нинг спины и груди — это и вправду самый
короткий путь к чемпионской массе. Но не
вздумайте делать суперсеты! Нет! Сначала вы
делаете все сеты для одной мышечной груп-
пы, потом переходите к сетам для другой.
Порядок упражнений таков. Первым де-
лом сделайте движение для груди, по-
том для спины. Потом снова для гру-
ди и снова для спины. И так до са-
мого конца комплекса. Проводите
такую тренировку не чаще одного
раза в 5-7 дней.
(1)	ГРУДЬ
ЭКИМ ГАНТЕЛЕЙ
ЛЕЖА
ЦЕЛЬ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ПЕРЕДНИЕ
ПУЧНИ ДЕЛЬТ, ТРИЦЕПС
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 4 СЕТА;
6, 6, 8, 1О ПОВТОРОВ
На старте
держите гантели
ближе н телу.
72 MUSCLE & FITNESS №1, 2006
СПИНА?
Не допускайте
соударения
гантелей
в верхней точке
амплитуды.
» ОПИСАНИЕ: Данное упражнение
нагружает преимущественно среднюю об-
ласть грудных мышц. Гантели позволяют уве-
личить амплитуду жима, в частности, опус-
тить ниже, чем гриф штанги. Тем самым рас-
тяжение грудных мышц в начальной точке
амплитуды значительно возрастет. Согласно
последним научным данным, чем сильнее
растяжение мышцы на старте, тем сильнее
степень ее сокращения. Жим с гантелями
требует более высокой координации, а пото-
му нагрузка на малые мышцы-ассистенты по-
высится. Поскольку данные мышцы быстро
устают, жим гантелей надо делать в самом
начале тренировки.
» СТАРТ: Примите положение лицом
вверх на горизонтальной скамье. Гантели дер-
жите по бокам корпуса. Не прижимайте лок-
ти к бокам, но и не разводите их чрезмерно,
до дискомфорта в плечевых суставах. Локти
опустите ниже уровня скамьи, чтобы добить-
ся сильного растяжения грудных, но опять
же соблюдайте разумную меру. Помните,
при подъеме тяжелых гантелей центр тяже-
сти тела сместится, и это может привести к
потере равновесия. Чтобы упрочить положе-
ние тела, пошире расставьте ступни и прочно
уприте их в пол всей поверхностью.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Быстро, но под-
контрольно выжмите гантели кверху. Однако
локти до конца не распрямляйте, иначе вы
перегрузите локтевые суставы. Не используйте
верхнюю точку амплитуды для отдыха. Без па-
узы опустите гантели в исходное положение.
ЗАПОМНИТЕ! ГАНТЕЛИ
ВАМ ДОЛЖЕН ПОДАВАТЬ
АССИСТЕНТ! ПОПЫТКА
СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ
В ОДИНОЧКУ УГРОЖАЕТ
ТРАВМОЙ плечевого
СУСТАВА!
MUSCLE & FITNESS 73
ЦЕЛЬ: ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ГРУДНЫХ,
ПЕРЕДНИЕ ПУЧНИ ДЕЛЬТ, ТРИЦЕПС
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3 СЕТА,
8,8,10 ПОВТОРОВ
(2)	ГРУДЬ
НАКЛОННЫЙ
жим
В ТРЕНАЖЕРЕ
СМИТА
» ОПИСАНИЕ: Поскольку мышцы-ассистенты
уже утомлены жимом гантелей, наклонный жим со
штангой будет малопродуктивен. Упражнение нужно
делать в тренажере Смита. Он освобождает мышцы-
ассистенты от нагрузки, так что грудные смогут
проявить себя в полную силу.
Периодически
меняйте ширину
хвата, делая его
то уже, то шире.
» СТАРТ: Примите положение
лежа лицом вверх на наклонной
скамье. Спинка скамьи установлена
под углом 30 градусов. Проекция грифа
штанги приходится на самый верх
грудных под ключицами. Ступни
расставьте пошире. Возьмитесь за гриф
прямым хватом. Руки полностью
выпрямлены. Освободите стопоры.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Опускайте
гриф подчеркнуто медленно
и подконтрольно. Не допускайте
касания грифа с грудью. Не
прижимайте локти к бокам. Движение
вверх мощное и динамичное. В верхней
точке дополнительно статически
сократите грудные.
(3)	ГРУДЬ
ОТЖИМАНИЯ
С ВЕСОМ
ЦЕЛЬ: НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ГРУДНЫХ,
ПЕРЕДНИЕ ПУЧНИ ДЕЛЬТ, ТРИЦЕПС
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3 СЕТА;
1О, 9, 8 ПОВТОРОВ
» ОПИСАНИЕ: Выполнение данного упражнения
в многоповторном режиме без дополнительного
отягощения не прибавляет массу грудных. Добавление
отягощения позволяет сделать режим тренинга
малоповторным, т.е. самым эффективным в смысле роста
массы Упражнение быстро приводит к усталости, тем не
менее старайтесь сделать все заданные повторы.
Наклоните корпус вперед, чтобы сместить нагрузку
с трицепсов на грудные мышцы.
» СТАРТ: Наденьте пояс для крепления
отягощения. Примите положение упора на брусьях,
однако локти полностью не распрямляйте. Ноги
согните в колениях и скрестите лодыжки. Слегка
наклоните корпус вперед.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Не
прижимайте локти к бокам! Это
приведет к смещению нагрузки на
трицепсы. Разведите локти
пошире. Не опускайтесь слишком
глубоко. Только до параллели
локтей с полом! Иначе в плечевых
суставах возникнет ненужное
перенапряжение, которое
может привести к травме.
Старайтесь выжать себя как
можно выше, до самого
полного сокращения
грудных.
Не нужно
опускаться глубоко!
Это может привести
к травме плеча.

Наклоните
сместить
корпус вперед,
чтобы
нагрузку
с трицепсов
на грудные
мышцы.
КОМПЛЕКС
ГРУДЬ-СПИНА
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	повторы
Жим гантелей лежа	4	6, 6, 8, 1О
Подтягивания	4	8, 8, 1О, 1О
широким хватом Наклонный жим	3	8, 8, Ю
в Смите Тяга к поясу в Смите	3	Б. 6, 10
Отжимания	3	1О, 9, 8
с отягощением Тяга Тштанги	3	8, 8, 10
(без фото) Наклонные	3	12, 12, 12
нросс-оверы Верхняя тяга	3	10, 10, 10
обратным хватом * Без учета разминочных сетов **Точно соблюдайте заданное число повторов.		
MUSCLE & FITNESS
4) грудь
НАКЛОННЫЕ
КРОСС-ОВЕРЫ
ЦЕЛЬ: ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ГРУДНЫХ,
ПЕРЕДНИЕ ПУЧНИ ДЕЛЬТ, ТРИЦЕПС
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3 СЕТА;
12, 12, 12 ПОВТОРОВ
Удерживайте
постоянный
угол сгиба
» ОПИСАНИЕ: Данное упражнение
более продуктивно, поскольку вектор
отягощения направлен не вертикально
вниз, как у гантелей, а наклонно
и совпадает с анатомическим вектором
сокращения грудных. Данное
является чисто изолирующим и потому
делается в конце комплекса.
При разведении
рун наполняйте
грудную клутку
вдохом.
» СТАРТ: Установите спинку скамьи под
углом 30 градусов. Поставьте скамью точно
посередине рамы тренажера. Возьмитесь
за D-рукояти нижних блоков и примите
положение лежа на скамье. Локти
слегка согните.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Сведите кисти
рук по широким дугам, как будто делаете
обнимающее движение. В верхней точке
сделайте короткую паузу и дополнительно
статически сократите грудные. Мощно
выдохните и снова вдохните. Верните
рукояти блоков в исходное положение
по тем же дуговым траекториям. В нижней
точке не похволяйте отягощениям блоков
лечь на опору.
MUSCLE & FITNESS
(5) СПИНА
ПОДТЯГИВАНИЯ
ШИРОКИМ
ХВАТОМ
ЦЕЛЬ: ШИРОЧАЙШИЕ И БОЛЬШИЕ
КРУГЛЫЕ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ РУН
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 2 разминочных сета
в тренажере для подтягиваний;
4 СЕТА; 8, 8, 1О, 1О ПОВТОРОВ
» ОПИСАНИЕ: По мере роста силы примените отягощение.
Используйте тот же пояс, что и при выполнени с*гжихглний. Если вы пока
не можете осилить заданное число повторений, делайте верхние тяги
широким хватом или подтягивайтесь в тренажере с противовесом.

В нижней
позиции не
распрямляйте
локти
полностью.
Регулярно
меняйте
ширину
хвата, делая
его то уже,
то шире.
ъ* • ЛАг' I. возьмитесь за
перекладину широким прямым хватом.
Повисните на перекладине. Колени
согните и перекрестите лодыжки.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение
нужно делать «локтями».
Сосредоточьтесь на своих локтях и
осознанным движением опустите их
книзу как можно ниже! Такой подход
принципиально изменит всю анатомию
упражнения. Дело в том, что движение
локтей книзу осуществляется за счет
сокращения (и следовательно,
укорочения) широчайших. Если вы
забудете про локти, то подъем тела
к перекладине будете делать за счет
сгибания рук силой своих бицепсов.
РЕГУЛЯРНОЕ
ВЫПОЛНЕНИЕ
ПОДТЯГИВАНИЙ
ГАРАНТИРОВАН
О ПРИВОДИТ
К СОЗДАНИЮ
ИСКЛЮЧИТЕЛЬ
НО ШИРОКОЙ
спины
Отдельные
тренажеры
требуют
встать
на опору.
» СТАРТ: Возьмитесь за гриф
штанги прямым хватом чуть шире плеч.
Наклоните корпус под углом
45 градусов. Колени чуть согните. Взгляд
направьте вперед. Освободите стопоры
и опустите гриф на прямые руки.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая
корпус неподвижным, поднимите
локти как можно выше! Запомните,
ваша задача состоит не в том, чтобы
подтянуть гриф к поясу, а в подъеме
локтей. Локти кверху поднимают
именно широчайшие. Многие делают
ошибку. Они тянут гриф за счет
сгибания рук силой бицепсов.
ЦЕЛЬ: ШИРОЧАЙШИЕ,
ТРАПЕЦИИ, ЗАДНИЕ ПУЧНИ ДЕЛЬТ
СЕТЫ И ПОВТОРЫ:	*
1-2 разминочных сета;
3 СЕТА; 6, 6, 1О ПОВТОРОВ
» ОПИСАНИЕ: Данное упражнение позволяет
исключить ненужную растрату сил на удержание тела
в равновесии, как это происходит в тягах со штангой.
Упражнение действует на широчайшие более прицельно.
Удерживайте
корпус
исключительно
неподвижно.
(6) СПИНА
НАКЛОННАЯ
ТЯГА
В ТРЕНАЖЕРЕ
СМИТА
(7) СПИНА
ХВАТОМ
ЦЕЛЬ: НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ
ШИРОЧАЙШИХ, БИЦЕПСЫ
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3 СЕТА;
1О, -1О, 1О ПОВТОРОВ
» ОПИСАНИЕ: Обратный хват в данном упражнении
переносит нагрузку на нижнюю область широчайших.
Периодически меняйте прямую рукоять на У-рукоять
для нейтрального хвата, а также ширину прямого хвата —
от среднего до узкого.
Не
отклоняйте
корпус назад
в такт
повторам.
Возьмитесь
за рукоять
хватом на
ширине плеч,
который
позволяет
максимально
отвести
локти назад.
» СТАРТ: Возьмитесь
за прямую рукоять хватом
на ширине плеч. Колени заведите
под опорные валики. Полностью
распрямите руки.
» ВЫПОЛНЕНИЕ: Опять
же думайте только о локтях!
Упражнение сводится к отведению
локтей назад, за спину. В нижней
точке попытайтесь как можно
сильнее свести лопатки Не делайте
упражнение рывком. Медленно
верните рукоять в исходнуюю
ПОЗИЦИЮ. MfiF
MUSCLE & FITNESS 79
Ронни Колеман,
Мистер Олимпия х
Продукты под
маркой ’’WEIDER”
продаются
повсеместно на
территории России,
стран СНГ и Балтии
х он
WEIDER
Калории... Вот главное условие вашего мышечного роста. Вы
никогда не станете больше и сильнее, если на тренировках
тратите больше энергии, чем восполняете
за обеденным столом. Впрочем, кто этого не знает?
Продукты "Мега Масс 2000” и "Мега Масс 4000” - это
вершинное достижение индустрии спортивного питания!
В минимальном объеме они содержат море энергии!
Это можно сравнить только с ураном! Калорийность всего
одной порции равна вашему суточному пищевому рациону!
Данные продукты содержат протеин и углеводы
в оптимальном соотношении. Согласитесь, это уникально! А
вы-то думали, что фантастический энергетический потенциал
"Мега Массы” достигнут всего лишь за счет избытка
углеводных компонентов!
"Мега Масса” - это первый продукт в истории бодибилдинга,
который ГАРАНТИРУЕТ вам прибавку спортивных результатов!
МеЪа
MASS
2000
йБд-
VANILU
Ищите эти спортивные продукты
в ближайшем магазине
спортивного питания,
фитнес-центре и супермаркете!

IWeuwtnffibulgEpou
ИФОТО НАИТИИ ВАДОКУЛ


ТРЕВИС БАГЕТ - ЧЕЛОВЕК-МАШИНА, КОТОРАЯ
НЕ ДАЕТ СБОЕВ. ДЖЕЙК БРОНШТЕЙН
Одной рукой ты берешься за вер-
впиваешься в кисть противника,
кисть противника навзничь,
то здесь полный разнобой
которая никем не ставится
тебя уселся Тревис Багет, твои
гласит лозунг на двери бара в
городке Чарльз Таун. Здесь его по-
чарльз Таун — мекка армрестлеров со
стоят 6 столов для армреслинга, подарен-
ные лично Сильвестером Сталонне. По углам расставлены
разные диковинные приспособления для развития силы кис-
ти, по стенам развешаны многочисленные трофеи и медали.
Владелец, Джерри Бойд, в прошлом сам
был силачем. С его слов он запросто рвал
колоды карт и телефонные справочники.
И не только. У Джерри якобы 17 вне-
брачных детей.
— Кроме себя я, правда, никого не
знаю, — усмехается Тревис. — Да и то
отцом он был никудышным.
Под старость Джерри тяжело заболел
диабетом и ослеп.
— Я отдал ему все свои трофеи. На
кой они мне? — говорит Тревис. — Пус-
кай уж за моими наградами присматри-
вает отец.
— Не отец, а Джерри, — поправляет
мать. — Этот человек не имеет права на-
зываться твоим отцом...
СЕМЕЙНЫЕ СВЯЗИ
— Наша семья нищенствовала, — поясняет Багет за рулем сво-
его огромного черного джипа по дороге на работу’. — Мы жи-
ли в маленьком фанерном вагончике. Удобства на улице. Моя
бабушка спала на диване, который подобрали на свалке, мама
— на нижней койке двухъярусной кровати, а мы с братом тес-
нились на верхней. Отец где-то болтался и с нами не жил.
В восьмом классе средней школы Тревис познакомился с
местными армрестлерами и узнал о своем таланте. Бойд лю-
бит повторять, что достижения Тревиса — его заслуга. На со-
ревнованиях он, мол, записывал сына аж в три разные весо-
вые категории, чтобы тот научился проигрывать. Без этого,
по словам Бойда, не может состояться ни один спортсмен.
Дальше спортивная жизнь Тревиса развивалось стреми-
тельно. В 19 лет он выиграл первый региональный чемпио-
нат, а потом 5 раз подряд выигрывал чемпионат страны.
Тревис ведет очень размеренный, если не сказать, вялый
образ жизни. Глаза его почти всегда полуприкрыты, а ходит
он исключительно в шлепанцах. И даже водит в них машину.
Приезжая в магазин за покупками, он ленится вытащить
ключ из замка зажигания и даже не захлопывает за собой во-
дительскую дверь. Работает Тревис вышибалой в стриптиз-
клубе. Там частенько вспыхивают острые конфликты, но Тре-
вис всегда старается урегулировать их
мирным путем. Первым делом он кладет
руку на плечо хулигана и примиряюще
произносит: давайте попробуем решить
дело по-хорошему... Если это не помогло,
Тревис слегка сжимает плечо. После это-
го рука буяна обычно бездействует не
меньше 2-3 недель...
Как только Тревис садится за «стол»,
его настрой стремительно меняется. Он
напряжен и сосредоточен. Часто по-
единки Тревиса длятся всего по несколь-
ко секунд. Зрители мало что успевают
сообразить, а противник уже повержен.
Что выделяет Тревиса из среды титуло-
ванных армрестелеров? Это не изощ-
ренная система тренинга или изматывающие тренировки!
Его габариты здесь тоже ни при чем, тем более, что частень-
ко он соревнуется с противниками из более тяжелых весо-
вых категорий. Отличительная особенность Тревиса •— его
умение зажечь публику. Под рев толпы он тычет пальцем в
своих противников и орет, что им хана. Даже во время на-
шего интервью он не удержался, вскочил с дивана и стал во-
пить: «Я — лучший! Я — зверюга! Таких, как я, мир еще
не видел!»
84 MUSCLE & FITNESS №1, 2006

Сегодня Тревису приходится ра-
ботать по ночам стрип-клубе, но
вскоре все должно поменяться Тре- I
вис по примеру звезд баскетбола
ужёТганял себе агента г уговаривает I	. -
многих армрестлеров последовать
его примеру:
— Вся проблема в том, что арм-
рестлинг в Америке никто не пиа-
рит! Помню, на турнир «Арнольд J
классик» собрались тысячи людей! Я В
собирался закатить им всем запоми- В
нающееся шоу. И что же вы думае- В
те? Из-за кулис вялым голосом обь- В
явили: «На сцену выходит Тревис
Багет, чемпион мира.» Тут даже у меня упало настроение! А
вот в Польше, помнится, все было по-другому. Прежде чем
начать поединок, я обошел зал в сопровождении полуголых
красоток! Оглушительная музыка! Везде дымы, как под Ва-
терлоо... Толпа ревет! Европа одним словом!
В ПРОРЫВ!
Обычно Тревис выигрывает поединки за считанные секунды,
и при этом каждый раз разыгрывает спектакль. Он сердито
кричит на судей и дурачиться перед камерой: «Чувствую себя
полным дураком, что так тяжело тренировался! Я бы мог с
НВЕмЯВНЩЯЙНМ| легкостью уложить здесь любого
7j4" - \	еще три месяца назф. Fly а сегодня
 .	’	. "I я так раскачи к я Чго -..1щх> то зава
ИВИИВвВР^^мИ|И лю и Годзиллу!»
«•адЙ®	Выигрыши Тревиса не велики, не
*	больше 2 3 тысяч долларов И это на
' ‘ . :Й§| самых престижных соревнованиях1
Вопреки американской традиции в
армугестлинге проигравшим атлетам
V®?	Ж  не возмещают стоимость авиабиле-
Н тоа и проживание. Большинство из
И участников не может платить по 250
В долларов за ночь в отеле, так что на
В состязания собираются обычно лишь
те, кого примут у себя знакомые.
— Мы все равно прорвемся! — оптимистично заявляет
Тревис. — Рано или поздно мы станем мировыми звездами!
После интервью я приглашаю Тревиса на ужин.
— Хорошо же вы устроились, культуристы! — восклица-
ет он, когда официант ставит перед ним огромную запечен-
ную индейку и бутылку французского вина пятилетненй вы-
держки.
— Эх, Тревис, — про себя думаю я. — Видел бы ты лицо
первого победителя «Олимпии» Ларри Скотта, когда вместо
обещанных 150 долларов обанкротившийся на шоу Джо
Уайдер вручил ему корону из папье-маше!..
magic
fimess
^ПРЛФЕБСИОНДЛЬНОЕ
Москва, Открытое шоссе, 48-А
Тел/факс: +7(495) 109-12-03,109-12-04
e-mail: sale@ms-fitness.ru
www.ms-fitness.ru

зноя. Птицы смолкли. Ни од-
вынести летнее калифорнийское
когда Джонни Джексон на-
тренировке. Первым делом он
потом забрасывает в рот 4 таб-
свой «Хаммер» и не меньше
угорелый по местным камени-
это называется «завести
вместе я
после его ре-
году он перево-
раза... Рев Хаммера удаля-
ется. Я пью кофе и смотрю на часы. Если че- iBl
рез 30 минут Джонни не вернется, буду зво- ВМ f ф
нить в полицию и спасателям...	’
Вот события только одного, последнего года службы. Сна-
чала Джонни выиграл престижный турнир «Нова Фитнесс
Паурлифтинг». В общей сумме — 941кг! Через месяц он вы-
ступил на любительском чемпионате США по бодибилдингу
в категории 90 кг. Первое место и профессиональная карта!
Еще через день он полетел на новые состязания по пауэрлиф-
тингу и набрал 966 кг! Он выжал с груди ТАЧ кг, присел со
штангой 375 кг и сделал становую с весом 370 кг! Без ремней!
Свой дебютный профтурнир Джонни
встретил гражданским человеком. Это был
престижный «Про Торонто Инвитэйшио-
нал». Он занял второе место...
голос детства
— Оно поселилось во мне с детства, — после
тренировки рассказывает Джонни.
— Оно? — я вскидываю брови.
— Пойми, по-другому не скажешь, —
Джонни смотрит куда-то сквозь меня. — У
НАВСТРЕЧУ ЗВЕЗДАМ
Сегодня у Джонни по-прежнему две, ка-
залось бы, противоречивые страсти — боди-
билдинг и пауэрлифтинг. Но он не разрыва-
ется между ними. Даже в период предсорев-
новательной подготовки он остается верен
пауэрлифтингу.
— Большие веса быстрее приводят в фор-
му! — говорит Джонни. — Просто потому,
нас в квартале нравы были непростые. Стар-
шие на спор сталкивали лбами младших. Зас-
тавляли поднимать тяжести, отжиматься. Ко-
роче, издевались над нами. Вот так я и узнал,
что во мне сидит нечто...
Оказывается, стоит Джонни завести себя
психически, как в нем просыпается звериная
сила! В девятом классе он запросто делал 5
толчков подряд со штангой в 100 кг! А сам ве-
сил чуть больше 65 кг! Школьником он выиг-
рал в своей категории турнир по жиму лежа,
опередив взрослых участников. Представьте,
он выжал 138 кг! Никто не мог поверить, что
Джонни не только не тренируется с «желе-
зом», но даже не знает слова пауэрлифтинг!
После школы Джонни 10 лет отслужил в армии. Амери-
канские военные благоволят к силовикам. Подразделения ос-
нащены первоклассными тренажерными залами. Военные
спортсмены широко участвуют в «гражданских» соревнова-
ниях. Культуристам на предсоревновательную подготовку да-
ют месячный отпуск. Понятно, при условии отличных оце-
нок в боевой подготовке. К тому времени, когда срок контра-
кта истек, Джонни успел превратить себя в известного пауэр-
лифтера и получил профессиональную карту в бодибилдинге.
Крекорду
Джонни
готовился уже
в этом году.
В общем зачете
он легко бы
набрал 1090 кт.
что больше работает мышечных волокон.
Есть и другой плюс. Когда качаешься боль-
шим весом, мышцы становятся плотными,
налитыми и дольше держат сепарацию.
Бодибилдинг в свою очередь дает Джонни
преимущество в пауэрлифтинге. Мышечные
группы, которые силовики называют вспомо-
гательными (бицепс, трицепс и пр.), разви-
ты у него на пять с плюсом.
— Моя мечта? — Джонни задумывается.
— Добраться до «Олимпии», ну и поставить
парочку мировых рекордов в пауэрлифтинге!
Кстати, к рекорду Джонни готовился уже
в этом году. В общем зачете он легко бы на-
брал 1090 кг, но, к сожалению, в самый ка-
нун состязаний растянул голеностоп.
— Да я уже через неделю приседал с весом больше 300 кг. —
машет рукой Джонни. — Пройдет месяц-другой, и я снова
вернусь к прежним показателям, накину еще стольник. С гру-
ди я легко жму 270, тяну — 410 кг.
В ближайших планах у Джонни сделать становую в 450 кг.
— Эта цель мне по плечу, — говорит он.
Я не сомневаюсь, ведь штангу будут тянуть двое: Джон-
ни и Оно.
Американские военные благоволят
к силовикам. Подразделения оснащены
первоклассными тренажерными залами.


ПРАВИЛА ТОЛЬКО
нои1
не
зри-
:то не помнит, что-
(ысил голос. После
ШКОЛЬНЫЕ НАУКИ
Занятия каратэ Рич начал еще школьником и со
временем освоил элементы джиу-джитсу и кик-
свои учительский
дый район препо-
:новы компьютер-
I никто в школе и
> тайное хобби —
УчениюЦ
мй характе
1Ъ1 однаж
ЖИТЬ НУЖНО ПО ПРАВИЛАМ. ОДНАКО
ЕСТЬ СЛУЧАИ, КОГк
МЕШАЮТ. ШОНДОНЕЛИ
|ыи учитель математики.
^Рич — глубоко верую-
^Ьится его спокойный,
боксинга. Эта гремучая смесь принесла ему
грандиозный успех. За его плечами 19 побед в 20
поединках!
После прошлогодних побед Рич обрел нешу-
точную популярность. И все из-за телевидения.
Чемпиона пригласили на съемки реалити-шоу,
где Рич в прямом эфире тренировал два десятка
юных бойцов.
— Я занимался своим делом, — комменти-
рует Рич. — Учил детей. Правда, не математи-
ке, а драке.
Рич много лет проработал школьным учите-
лем, однако чтобы удержать звание чемпиона,
сегодня школу пришлось оставить. На вопрос
вернется ли он к обучению детей, Рич дает ответ
достойный математика: «Будущее содержит
много переменных».
Сегодня Рич тренируется 25 часов в неделю.
Каратэ, бокс, джиу-джитсу... Одновременно он
много плавает и бегает. Нагрузки так велики, что
личный врач Рича уже не раз уговаривал его бро-
сить спорт. Сам Рич вверил свою судьбу провиде-
нию. В самом деле, частенько бой без правил об-
рывает не свисток судьи, а смертельная травма.
Чего уж тут загадывать?
Рич при 2 миллионах
гел на встречу с непобедимым Шем-
кЖ1чке Чудовище. Уже через пару се-
н ст-«тлил Шемрока неожиданым ударом
ногой, а потом добил молниеносной серией из 20
прямых в голову! В середине прошлого года Рич
встретился на ринге с Иваном Таннером, чемпи-
оном США. После четвертого раунда поединок
прекратили, поскольку Таннер получил опасные
травмы, и пояс чемпиона перекочевал к Ричу.
Занятия каратэ Рич начал еще
школьником и со временем освоил
элементы джиу-джитсу и кикбоксинга

СОВЕТ ПРОФИ
БИЦЕПС БЕДРА
ЛАРА МАКГЛАХЕН
ВЫ ХОТИТЕ РАСКАЧАТЬ НОГИ И ФАНАТИЧНО
НАГРУЖАЕТЕ КВАДРИЦЕПСЫ? ПРОФЕССИОНАЛ
ДЕННИС ДЖЕЙМС СОВЕТУЕТ ПОМЕНЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ.
СЧИТАЙТЕ ГЛАВНОЙ МЫШЦЕЙ НОГ БИЦЕПСЫ БЕДЕР!
ДЕННИС ДЖЕЙМС РОДИЛСЯ В ГЕРМАНИИ, и жизнь
не обещала ему радужных перспектив. Своим тру-
долюбием и талантом он превратил себя в звезду
профессионального спорта первой величины. Сегод-
ня он владеет фитнес-центром в Тайланде и продол-
жает соревноваться, с неизменным постоянством
финишируя в почетной первой десятке призеров.
92 MUSCLE A. FITNESS ПК1, 2006
ДАТА РОЖДЕНИЯ 31 мая, 1969 г.
МЕСТО РОЖДЕИ» Германия
МЕСТО ЖИТЕЛЬс" -ТТЛ др-
ВЕС: соревновательный— 116 нг,
в межсезонье - 134 нг.
РОСТ: 173 СМ
:л ДНИЕДОСТИЖЕТ Я: «Олимпия» 2003 г
4 место; «Олимпия» 200-Хг., 8 место.
1

I
M&F: Расскажи, как ты начал ка-
чаться?
ДЕННИС: Да как все молодые ребята!
Ничего не понимая в этом деле! Я при-
ходил в тренажерный зал и копировал
взрослых парней. Я даже не понимал,
какие мышцы качаю. Это доходило до
меня на следующий день. Если болел
трицепс, я говорил себе:« Вот как?! Ока-
зывается, эта машина для трицепса^
По натуре я провинциальный парень,
так что задавать вопросы я стеснялся.
Однако такой тренинг не завел меня в
тупик. А как же? Гормонов у меня в ту
пору было хоть отбавляй. У подростка
организм сам по себе находится в состо-
янии роста. Помнится, я набавлял по
2 кг в неделю!
M&F: Да неужели?А что ты ел?
ДЕННИС: Как все подростки, пил ко-
ка-колу и поедал гамбургеры. Слова
протеин я вообще не знал. Хотя, скорее,
дело в генетике. Позже я разобрался,
что все люди делятся на два типа. У од-
них мускулатура растет от самых дурац-
ких программ, а другие стоят на месте,
даже когда правильно тренируются и
питаются. Это как с оперным голосом.
Он либо есть, либо его нет.
M&F: Ну а когда ты осознал, что
тебе нужно руководство тренера?
ДЕННИС: Мне? Тренера? Когда
у тебя само собой растет все, ты не
думаешь о тренере. Революцию в
моей голове произвел Чарльз
Гласс. Представьте, весь мир его J
знает, а я не знал! Я приехал в Л
США на свои первые в жизни Я
любительские соревнования и 
пошел качаться. В зале ко мне 
подошел солидный темнокожий I
мужчина и сказал, что при под- ”
готовке к соревнованиям нужно
качаться совсем иначе. Я обычно
прислушиваюсь к чужим сове-
там. Я попросил пояснить и
впервые в жизни услыхал про г
суперсеты, дроп-сеты, гигант- Л
ские сеты и пр. До выступле- Я
ний оставалось 3 недели, но я
успел применить все «новин-
94 MUSCLE & FITNESS №1,2006
БИЦЕПСОВ БЕДЕР
Квадрицепсы и бицепсы бе-
дер я тренирую в один и тот
же день с перерывом 6-7 ча-
сов. Дело в том, что после убойной
проначни нвадрицепсов энергии лич-
но у меня хватает тольно на то чтобы
доползти до раздевални. Ни о наном
добросовестном тренинге бицепсов
бедер и речи не идет. Я неснольно
раз ем, сплю после обеда и н вечеру
готов снова тренировать ноги. И тут
уж все получается по-взрослому
На бицепсы бедер я делаю
3 упражнения. Этого мне
хватает. Но тут есть одна
хитрость. Последнее упражнение я
регулярно меняю В один день делаю
нанлоны в ганн-тренажере, а в дру-
гой — становую с гантелями. Дело в
том, что нанлоны в ганне — очень тя-
желое упражнение. Оно здорово пе-
регружает поясницу. Тан что в следу-
ющий раз повторять его риснованно.
Тут я делаю становую с гантелями.
Это упражнение направлено на рас-
КОМПЛЕКС
тяжение поясницы и повышение об-
щего тонуса мышц низа спины. Коро-
че, оно помогает восстановлению по-
ясницы, только и всего.
Многие делают на бицепсы
бедер 1-2 упражнения, да-
же не задумываясь, что эти
мышцы — антагонисты квадрицеп-
сов. А если тан, то работы нужно де-
лать поровну. Точно, кан на бицепс и
трицепс.
Нанлоны в ганн-тренаже-
ре перегружают поясницу.
Их могут делать тольно
сильные атлеты с большим опытом
Осваивать это упражнение можно на-
чинать только после 2 лет трениро-
вок. Новичкам оно категорически за-
прещено! А также тем, нто имел в
прошлом травмы поясницы.
Между сетами нужно не
отдыхать, а растягивать
бицепсы бедер. Растянуть
мышцу значит удлинить ее. А это все
равно, что вытянуть поршень насоса.
В мышцу сразу устремится кровь В
итоге восстановление улучшиться, и
следующий сет получится более ин-
тенсивным.
УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОЭТ.
Сгибания ног лежа	4*	8-12
Сгибания одной но* ди	3-4	8-12
Наклоны в ганке	4	10
или		
Становая с гантелями	4	8-12
Не ( читая 1-2 разминочно.л сятоа.
СП	ГРУППА МЫШЦ	
ДЕНЬ		
	утро	вечвр
1	Грудь	Бицелс
2	Квадрицепсы Бицепсы бедер, инры	
3	Отдых	
4	Спина	Отдых
5	Дельты	Трицепс
6	Отдых	
7	Отдых	
? S’?
НАКЛОНЫ В ГАКК
ТРЕНАЖЕРЕ
СТАРТ: Встаньте в ганн-тренажер «наоборот» — лицом н
подвижной платформе Заведите плечи под опорные подушни
Ступни поставьте на нижнии нраи платформы для ног [Тольно при
этом условии наклоны будут иметь максимальную амплитуду]
ВЫПОЛНЕНИЕ: Разомкните < топоры и освободите подвижную
платформу Медленно нанлонитг-ci Спину держите прямой а
нолени чуть согнутыми Ногда корпус образует i ногами прямой
угол дополнительно статически н .прягит11 бицепсы бедер и
ягодицы и тольно потом распрямите: ь
ПРИМЕЧАНИЕ: Начинайте осваивать упражнение без
дополнительного веса Когда добьетесь полного автоматизма,
осторожно добавьте относительно небольшое отягощение
СГИБАНИЯ ОДНОЙ НОГОЙ
СТАРТ: Примите положение упора на локти и заведите подыжну рабочей ноги под опорный валин
Прочно возьмитесь за рунояти и распрямите спину
ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно согните колено рабочей ноги и подтянны ялин н я: < до>у >< ,н ••ожн
ближ: В конечной тонне сделайте остановку на 1 секунду и тгп >но пеком р. о > нпп ‘но
ПРИМЕЧАНИЕ: Медленный темп упражнения приводит к сильнейшей сепарации мышц задней
поверхности бедра Тан что делайте каждый повтор помедленнее, особенно вторую фазу движения
MUSCLF & FITNF SS
95
ки». Это сыграло решающую роль и
преобразило меня до неузнаваемости.
Потом мне пояснили, что Гласс — луч-
|ший тренер в мире.
M&F: Это как раз те соревнования,
на которых ты получил профкартпу?
ДЕННИС: Да, хотя все говорили о
Мелвине Энтони. Мол, он обязательно
выиграет. Но тут, как чертик из коро-
бочки, появился я. Удивились все, но
больше всех я сам. Я и представить не
мог, что выигрывать — это так легко!
Хотя, если честно, это была очеред-
ная победа Гласса.
M&F: Что изменилось в твоей жиз-
ни, когда ты стал профессионалом?
ДЕННИС: Качаться бросил... Никто
не учил меня, как надо относиться к
собственной популярности. Обо мне
писали журналы. В интернете тысячи
людей обсуждали мои достоинства и на-
зывали звездой. Сегодня мне понятно,
что все это пустой треп. Вечером люди
приходят с работы, им нечего делать,
они открывают интернет и начинают
болтать друг с другом. Однако тогда я
все принимал за чистую монету. Я начал
думать, будто я и в самом деле звезда и
перестал работать над собой. Однако в
профессиональном спорте главное —
это не то, как ты выглядишь сегодня, а
то, как ты будешь выглядеть завтра. А
это значит, что каждый твой прожитый
день должен быть вкладом в будущее.
Это как в реке с быстрым течением. Ес-
ли ты бросил грести, тебя относит назад.
Мое первое профессиональное выступ-
ление в Нью-Йорке на турнире «Ночь
чемпионов» стало оглушительным про-
валом. Я почувствовал себя так, будто на
меня вылили ведро ледяной воды...
MGF: Ну и какие выводы ты сделал?
ДЕННИС: Когда я вернулся в Тайланд,
то начал качаться так, словно каждая
моя тренировка была самой последней в
жизни. Я качался даже в день своего ро-
ждения. С тех пор это стало у меня при-
вычкой. Кстати, последние четыре года
каждый мой день рождения почему-то
приходится на самую тяжелую трени-
96 MUSCLE & FITNESS 1421. 2006
СТАНОВАЯ ТЯГА
С ГАНТЕЛЯМИ
СТАРТ: Встаньте прямо, ступни
поставьте на ширину плеч. Грудь
наполните вдохом. Нолени чуть
согните Гантели держите в прямых
рунах по бонам норпуса.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину
прямой, медленно наклонитесь до
параллели с полом. В конечной
тонне амплитуды дополнительно
статически сократите бицепсы
бедер и только потом распрямите
туловище.
СГИБАНИЯ
НОГ ЛЕЖА
СТАРТ: Примите положение
лежа на сиденье тренажера
и заведите лодыжни под
опорный валин. Прочно
возьмитесь за рукояти для
полной стабилизации тела.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Согните
нолени и подтяните валин и
ягодицам. Если вы чувствуете,
что невольно поднимаете таз,
ограничьте амплитуду
Запомните, таз поднимать
нельзя! Это угрожает травмой
поясницы В верхней точке
сделайте короткую остановку и
медленно опустите валин.
ПРИМЕЧАНИЕ: Главное в
упражнении — полная
неподвижность тела. Это
обеспечит нагрузке
высочайшую степень изоляции.
ровку — на мышцы ног. Друзья меня не
понимают, но я считаю, что у професси-
онала жизнь не может быть другой.
M&F: Ты не собираешься переби-
раться в США?
ДЕННИС: Знаешь, я очень люблю
Тайланд. Это место стало моей второй
родиной, ну а родился я в Гер.мании.
Минус в том, что я — единственный
профессионал на всю страну. Помнится,
чтобы поддерживать мотивацию, я ску-
пил в Америке штабеля тренировочных
видеокассет Шона Рэя, Ятса, Колемана,
Флекса Уиллера... Короче, купил все, что
смог найти. Меня едва пропустила та-
можня. К тому же многие американ-
ские профи оказались на удивление от-
зывчивыми людьми. Помнится, я как-то
задал Милошу Сарцеву вопрос по ин-
тернету, касающийся креатина. В ответ
он просто завалил меня информацией.
От него я узнал все тонкости диетологи-
ческой подготовки к соревнованиям.
Такие он-лайновые консультации обыч-
но бывают платными. Это и есть один
из заработков профи. Однако люди по-
могали мне совершенно бескорыстно. В
ответ я пытался их как-то отблагода-
рить. Приглашал к себе, ведь Тайланд —
это рай на земле. Обещал оплатить до-
рогу и проживание. Но профи — люди
занятые, так что за эти годы так ко мне
никто и не приехал...
M&F: Если уж речь зашла о профес-
сиональном спорте, скажи, что ты
думаешь по повод)’ перспектив?
ДЕННИС: Мне кажется, что ИФВБ
давно нужно взяться за ум и положить
конец гонке за массой. Если твои мыш-
цы генетически расположены к росту, то
секрет массы прост — больше трениро-
вок, больше питания, больше пищевых
добавок. Короче, больше тренировочно-
го стресса. Однако все мы знаем, что
стрессы вредны! Борьба за массу неиз-
бежно оборачивается потерями здоро-
вья. Разве спорту нужны победы такой
ценой? Да и к соревнованиям теряется
интерес. Когда я начинал свою карьеру,
то мог по пальцам пересчитать тех, кто
весил 115-120 кг. Сегодня такой вес ста-
ло правилом для профи, ну а многие ве-
сят за 135 кг! Ребята едва двигаются иод
грузом своих мышц! В искусстве ни один
художник не скажет, что чем больше,
мол, статуя, тем она красивее. Секрет
шедевра кроется в его пропорциях. Эту
истину современному бодибилдингу сто-
ит заново переоткрыть. msf
носнонспорт
В сотрудничестве с Российским
Государственным Университетом
физической культуры
и Москомспорт
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ тренер
ОБУЧЕНИЕ • СЕРТИФИКАЦИЯ • ТРУДОУСТРОЙСТВО
Очное и заочное
обучение
но программам:
Инструктор
тренажерного зала
Инструктор по аэробике
Персональный тренер по
бодибилдингу и фитнесу
Менеджер
тренажерного зала
Фитнес-директор
495) 937-78-96
495) 746-10-80
www.fitness-pro.ru
Персональный
тренер
- одна из лучших профессий
XXI столетия. Это возможность
превратить увлечение в
профессию и отлично
зарабатывать!
Мы не только проводим
обучение, но и успешно
трудоустраиваем наших
выпускников
С 2001 г. в FPA сертифицировано
более 3000 специалистов. Наши
выпускники работают в более чем
500 клубах Москвы и регионов.
Бесплатная информационная рассылка!
Позвони нам и оставь свои координаты
Наши
преимущества
•	лекции ведущих
специалистов в области
спорта и фитнеса
•	крупнейшая учебно-
методическая база
•	современный лекционный
материал
•	помощь в трудоустройстве
•	свидетельство
государственного
образца
СОВЕТ ПРОФИ
» РУНИ '	-
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 28 января 1974 г.
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Пузрто Рино
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: США, Нью Джерси
РОСТ- 170 см
ВЕС 84,5 нг в межсезонье,
58 кг — соревновательный
ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ:
«Мисс Олимпия Фигура» 2003-2004
СЕКРЕТ КРАСИВЫХ РУК ОТ СУПЕРЗВЕЗДЫ БОДИ-ФИТНЕСА
То ли она сумеет выиграть еще один титул «Мисс
Олимпия Фигура», то ли понесет поражение
от талантливых дебютанток вроде Мэри Ладо?
Так или иначе она останется в истории, как самая
MUSCLE & FITNESS 99
первая чемпионка «Олимпии» в катего-
рии «фигура». А уж это звание у нее ни-
кто отобрать не сможет.
Своей второй победой в прошлом го-
ду она утерла нос тем, кто посчитал ее
первую удачу случайной. Что же, тот
конкурс и в самом деле не имел устояв-
шихся оценочных критериев. Идеал
чемпионки сильно разнился в головах
судей. Но в том-то все и дело, что сама
Медина и задала эти самые оценочные
критерии! Ее телосложение стало своего
рода эталоном, которым меряют сегод-
ня не только участниц «Олимпии», но и
всех соревнований в классе «фигура»
под эгидой ИФББ.
«Второе место не по мне! — говорит
Давана. — Так что пока я в спорте, я бу-
ду держать за собой звание чемпионки!»
И в этом заявлении нет снобизма или
ложной самоуверенности. Только дос-
тоинство и сила. Все кто знает Давану
лично, ценят ее спокойный и общитель-
ный нрав. «Звездный» статус ничего не
поменял в ее характере. После первой
победы она отклонила многочисленные
приглашения дорогих элитных фитнес-
центров и продолжает тренироваться,
как и раньше, в местном демократич-
ном городском клубе.
«В моем положении лене нравится
вот что, — рассказывает Давана. — Я
никогда не метила в профессиональные
спортсменки. Я эмигрировала в США и
когда начала неплохо зарабатывать, ку-
пила карту фитнес-клуба просто пото-
му, что фитнесом занимались все мои
новые подруги. Так что я — самая что
ни на есть рядовая любительница. За го-
ды тренинга и соревнований я накопила
большой опыт. И этот мой
опыт крайне важен для простых
женщин, таких как я в прошлом,
которые идут в фитнес-центры, что-
бы стать красивее. Я могу научить
их, как отбирать «правильные» про-
дукты в супермаркете, как пра-
вильно питаться прямо на рабо-
чем месте, как сочетать трени-
ровки с семейными забота-
ми вроде маленького ребен-
ка и т.д. Кто бы мне пове-
рил без моих побед? Ну а се-
годня люди сами идут ко мне
за этими знаниями! Я даю тре-
нировочные рекомендации, и
девушки меняют даже не свои
фигуры, а судьбы! Я счастлива, что
могу кому-то помочь!»
Лично я считаю, что руни луч-
ше тренировать гантелями и
штангой. Блоки я применяю
редко. Руни любят разнообразие, ну а
со свободными весами можно делать
очень много разных упражнений. Нуда
больше, чем на блоках. Н тому же,
свободные веса смещают центр тяже-
сти тела. Чтобы удержать равнове-
сие, приходится напрягать пресс, но-
ги, мышцы спины. А это полезно для
фигуры.
Локтевые суставы очень
уязвимы. Их нельзя пере-
гружать. Тан что лучше
взять относительно легние гантели,
но сделать побольше повторений.
Тренинг с большим весом может при-
вести н минронадрывам локтевых
связок. Они могут воспалиться, и тог-
да лонти будут болеть.
Никогда не копируйте чу-
жие комплексы слепо. Зна-
ете почему? В любом упраж-
нении работает не тольно главная це-
левая мышца, но и мышцькпомощни-
цы. Состояние этих мышц очень инди-
видуально. У ного-то они сильнее, у
ного-то слабее. Нан раз поэтому одно
упражнение ному-то подходит, а у но-
го-то никан не идет
Главный признан —
«удобство» упраж-
нения. Если вы де-
лаете наное-то
движение, а оно
вам дискомфорт-
но, замените
ДАВАНА МЕДИНА
его другим тем, что доставляет удо-
вольствие. «Неудобное» упражнение
всегда имеет низкую эффективность.
4 На каждой тренировке ме-
няйте очередность упражне-
ний для бицепса и трицепса.
Если сегодня вы начали с бицепса, то
в следующий раз стартуйте с движе-
ний на трицепс. Одновременно время
от времени меняйте сам порядок уп-
ражнений в комплексе. Лично у меня
на бицепс и трицепс по 2 упражнения.
Каждые 2-3 недели я меняю их оче-
редность.
5 Помните, в упражнениях
на бицепс и трицепс самое
важное — это полная непод-
вижность тела Иногда удержать тело
неподвижным бывает трудно из-за то-
го, что движение с гантелей делается
слишком быстро. Оно скорее напоми-
нает махи и создает инерцию, кото-
рой трудно сопротивляться. Делайте
любое упражнение медленно и под-
контрольно. Следите за тем, чтобы
локти оставались иенлючитльно не-
подвижны.
КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ
«Молот» сидя
Подъем на бицепс
со штангой стоя
Разгибения руки в наклоне
Реэгибания из-за
головы сидя
СЕТЫ
повт.
34
3-4
3-4
3-4
15-20
на руку
15-20
15-20
на руку
15-20
Номпленс Даваны рассчитан на поддержание
нысоного тонуса мышц рун. Если вам нужно
увеличить мышечную массу рун. делайте
в сете В-12 повторений.
СПЛИТ
ДЕНЬ	ГРУППА МЫШЦ
1	Спина
2	Ноги
3	Дельты, руки
4	Грудь, бицепсы бедер
5	Ягодицы
6	Грудь
7	Нардио
Данный сплит Дааана практикует
в межсазонье Перед соревнованиями
ока делает нардио трижды в день ежедневно
и ежедневно нагружает пресс
100 MUSCLE & FITNESS «121, 2006
MUSCLE & FITNESS
СТАРТ Примите положение наклона с опорой одной
руной и одноименным ноленом на гимнастическую
снамью. Спину держите прямо. Локоть рабочей руни
поднимите повыше. Локтевой сустав согнут под углом
90 градусов.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Распрямите руну нан будто ваш
локоть представляет собой неподвижный шарнир.
Дополнительно статически напрягите трицепс. И только
потом возращаите гантель в исходное положение.
Чтобы не перегрузить поясницу, статически напрягите
пресс. Всегда распрямляйте локоть медленно
и подконтрольно. Опускайте гантель тоже медленно.
«МОЛОТ» сидя
СТАРТ: Сядьте на снамью с вертикальной спинной.
Гантели держите в прямых рунах нейтральным хватом
(ладони обращены друг н другу).
ВЫПОЛНЕНИЕ: Не меняя положения гантели,
медленно согните одну руну в лонте. Держите
корпус абсолютно неподвижно! Не допускайте наклона
в сторону рабочей руни! В верхней точке сделайте
отчетливую паузу и прочувствуйте сокращение бицепса
Медленно распрямите лоноть. Сделайте движение
другой руной.
ЦЕЛЬ — НИЧТО...
Сегодня Давана Медина занимается плат-
ным он-лайновым тренингом. Вдобавок
она подписала выгодный контракт с ги-
гантом спортивного питания компанией
«МаслТеч» и нашла спонсоров на прове-
дение ежегодного турнира от своего име-
ни «Давана Медина Фигура интернэшнл».
«Однажды я услышала одно изрече-
ние, которое меня поразило. Вот оно:
цель — ничто, движение к цели — все.
Оно помогло мне понять себя. Хотя я и
нацелена побеждать, медали и звания
для меня — не главное. Куда важнее
быть в спорте, жить им, отдавать ему все
свои силы, знания и опыт.»
За спиной у Даваны 5 лет в фитнесе.
Что же дальше? Давана говорит, что хо-
тела бы написать книгу. «Понимаете,
женщине в нашем мире живется труд-
но, — увлеченно жестикулирует она. —
Не уверенности в будущем, в том, что
удачно сложится твоя женская судьба. И
потому нет уверенности в себе. Я счи-
таю, что каждая девушка должна зани-
маться фитнесом. Но не только ради хо-
рошей фигуры. Ради соревнований! И
пусть ты не попала в призеры! Поверьте,
выход на сцену перед тысячным залом
— это такой опыт, который ломает вну-
три тебя любую слабость! Ты возвраща-
ешься за кулисы и понимаешь, что боль-
ше ты уже никогда не будешь прежней,
сомневающейся и неуверенной! Это ка-
тарсис! Своего рода испытание огнем,
как у древних кельтов, после которого
все твои прежние женские страхи ка-
жутся смехотворными! И это здорово
помогает в личных отношениях. Многие
девушки ограничивают этими отноше-
ниями свой мир, так что когда мужчина
уходит, это становится трагедией. Он
уносит с собой весь мир и больше неза-
чем жить. Когда вы беретесь соревно-
ваться, вы по-новому осознаете себя и
больше никогда не попадете в эту ловуш-
ку. Апплодисменты, фотографы, живое
сочувствие твоих друзей и болельщиков,
— все это учит видеть мир таким, какой
он на самом деле есть, огромным и пре-
красным... И если отношения не сложи-
лись, вы понимаете, что это не конец, а
начало новой жизни, в которой уже бу-
дет место настоящему счастью!..»
Чем больше общаешься с Даваной, I
тем больше понимаешь, что королевой I
фигуринга она стала по заслугам. Оста-
ется только пожелать, чтобы корона ос-
тавалась у нее подольше... msf
102 MUSCLE & FITNESS IMS'!. 2006
РАЗГИБАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
СТАРТ: Сядьте на снамью с короткой вертикальной спинной. Поднимите
на прямых рунах гантель и держите ее над головой. Если держать
гантель вам неудобно возьмите небольшой блин от штанги
ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно опустите гантель за голову, сгибая локти.
Удерживая локти неподвижными, усилием трицепсов распрямите локти.
Без остановки снова опустите отягощение за голову.
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ
СТАРТ: Встаньте прямо. Штангу держите на прямых рунах у бедер.
Колени чуть согните Лонти прижмите н бокам.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно согните лонти и поднимите штангу
н ключицам. В верхней точке амплитуды сделайте паузу и прочувствуйте
сокращение бицепсов. Медленно опустите штангу в исходное положение.
Время от времени меняйте ширину хвата от узкого до широкого.
| ИФитнесдом
МАГАЗИН ХОРОШИХ ТРЕНАЖЕРОВ
Тренажеры  Оборудование для аэробики
Массажные столы  Настольный теннис
Аксессуары для йоги и пилатес "Солярии
Кардиомониторы" Жироанализаторы
Мебель для отдыха > Шведские стенки
VECTRA’г
Многофункциональные силовые комплексы VECTRA
При занятиях на силовых станциях VECTRA траектория движений близка к
естественным, стартовая нагрузка сведена к минимуму, а специальная
система крепления весового стека имитирует ход свободного веса.
Многообразие функций силовых станций позволяет выполнять до 25
упражнений. Тренажеры VECTRA защищены 17 патентами. Ни одной
рекламации за последние 6 лет продаж на российском рынке.
Комплексное оснащение
тренажерных залов
и фитнес-центров:
Москва: (495)974 1234
Санкт-Петербург: (812) 320 6616
КиьЕ. (044,1 592 4560
VECTRA ON-LINE 1650
	Размер: 265 х 230 х 210 см
	Количество рабочих мест: 3
	Упражнения: не менее 25
	Гарантия: 10 лет*
‘Рама и сварные соединения тренажера
Специализированные
магазины «ФитнесДом»
Москва Университетский пр-т 4
теп. (495) 956 5000
Санкт-Петербург наб. Карповки, 6
тел (812) 346 1338
Киев. ул. Анри Барбюса 49
тел.: (044 501 6001
www.fitnessdom.ru
_______________________,

СЕНСАЦИЯ!
Наука изобрела способ
изменить генетику
мышечных волокон.
Невозможно?
А ты попробуй!
Вы применяли «пампинг»?
Вы делали в сете по 50 повторов? Нет?
Ну и не надо! Ученые предлагают использовать
«пампинг» совсем иначе: для избирательного удара
по вашей генетике. Это совсем иной протокол! И
совсем другая отдача! Тот, кто уже попробовал,
советуют перед началом сфотографироваться, а то
никто не поверит! ТИМ ШЕТТ
MUSCLE & FITNESS
Начну с того, что этот метод
родился на кончике пера. Сначала ученые устано-
вили обескураживающий факт. Оказывается, тя-
желый тренинг приводит к отмиранию мелких кро-
веносных сосудов в мышце. Да-да, чем дольше
стаж высокоинтенсивного тренинга, тем почему-то
реже капиллярная сеть! Тем меньше шансов на
рост мускулатуры! Выходит, применение больших
весов ведет в тупик? Верно! Отсюда и берет нача-
ло идея профилактики, точнее, защиты мышеч-
ных капилляров за счет регулярного выполнения
нетипичных сетов из 50 и даже ПОО повторов.
Однако применение таких сетов на пра-
ктике привело к ошеломляющему ре-
зультату. Ученые получили неслыханный
рост объемов «подопытных» мышц!
Объяснения феномену пока нет. Есть
только поистине фантастическое пред-
положение о том, что новая методика
посылает внутрь мышечных волокон мо-
лекулярный сигнал такой силы, что он,
буквально, выжигает слабые звенья на-
следственного генетического кода и тем
самым меняет его на новый — более от-
зывчивый к силовой нагрузке! Короче,
методика за считанные месяцы делает с
вами то, что называют адаптационной
мутацией и на что в природе обычно
уходят столетия. Примерно так от поко-
ления к поколению накапливаются из-
менения в мышечной генетике, чтобы в
итоге родить на свет огромного мускули-
стого викинга. Повторю, с вами такое
чудо произойдет уже через пару меся-
цев. Баши мышцы будут расти точно на
дрожжах, хотя совсем недавно вы числи-
ли себя безнадежным хардгенером! Ну а
теперь к делу. Итак, вы будете делать
100 дополнительных повторов на 2
мышцы каждый день в течении 2 меся-
цев. Нет, вы не ослышались! Именно
100 повторов! Утром! И столько же ве-
чером! Ну а в промежутке между этим
безумием вы будете проводить свои
обычные тренировки. Каково, а?
ТЕРПИ!
Изучение мышечной ткани рабочих
мышц методом биопсии показал нали-
чие в них небывало масштабных микро-
травм. Еще бы! По 100 повторов утром
и вечером! Так что приготовьтесь к бо-
ли! Она не будет отпускать даже по но-
чам! Но! Все минусы с лихвой переве-
шивают плюсы! Места заживлений, как
известно, утолщаются. А если таких
утолщений мириады? Вот вам и допол-
нительный мышечный объем! Вдобавок,
отчаянный пампинг переполняет мы-
шечные клетки жидкостью, и они рас-
тягивают свои оболочки. Да, эти оболоч-
ки эластичны. Но растяжение получает-
ся слишком беспощадным и частым, так
что уже через пару недель клеточные
оболочки растянутся необратимо. А это
значит, что каждая мышечная клетка
станет больше! Каждая!
Но главное, повторю, в ударе по гене-
тике! Ни микротравмами, ни растяже-
нием мембран не объяснить тот неслы-
ханный прирост массы, который вы по-
лучаете всего через 2 месяца. Правда, за
эту массу вам придется заплатить. И до-
рого! Лишний раз напомню: по 100 по-
вторений на каждую мышцу утром и ве-
чером все 7 дней в неделю! И это не счи-
тая ваших обычных тренировок!
ВЕСЬ ЭТОТ РОК-Н-РОЛЛ!
Для начала выберите 2 мышечные груп-
пы, которые у вас отстают и которые вы
хотели бы увеличить. Допустим, бицеп-
сы и дельты. Потом выберите по упраж-
нению для каждой из этих мышц. Пос-
кольку тренироваться придется дважды,
стоит подобрать изолированные односу-
ставные упражнения, которые можно
выполнять дома. Например, подъемы на
бицепс и разведения в стороны с ганте-
лями. (См. «Рекомендуемые упражне-
ния»). Единственное исключение —
спина. Общеизвестно, что мышцы спи-
ны изолировать невозможно.
По 2 упражнения вы будете делать
каждый день на протяжении 2 месяцев,
в том числе и в дни обычных сплит-тре-
нировок. Б каждом упражнении делай-
те по 50 повторов с перерывом в 8-12
часов. Вот пример:
7 часов
ПОНЕДЕЛЬНИК
ВТОРНИК
50 повторов
50 повторов
19 часов
50 повторов
Md иГТЦ! IU
50 повторов
7 часов
50 повторов
<а ti
50 повторов
19 часов
'.'С|1ПМЬ1
50 повторов
50 повторов
MUSCLE & FITNESS 11121, 2006
Между упражнениями отдыхайте не
менее 5 минут.
Выберите солидный вес, но все же
не такой, чтобы мышца отказала на
последнем повторе. В идеале нужен
вес, с которым можно проделать 55-60
повторений. Почему не нужен «от-
каз»? Потому что речь идет о биохи-
мическом воздействии на мышцу, а не
«пампинге» на результат. Внимание,
тот же бицепс и дельты вы будете тре-
нировать в рамках своего привычного
сплита. Но только раз в неделю, не ча-
ще! Это правило, из которого нет ис-
ключений! Через 2 месяца выберите
другие две мышцы, потом еще две... И
дальше по кругу, пока пока не станете
монстром массы! m&f
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Лучше выбрать упражнения, которые можно делать дома. Но мы не настаиваем.
МЫШЦА
УПРАЖНЕНИЯ
1 ГРУДНЫЕ
Разведения с гантелями
(горизонтальные
или наклонные]
2) ДЕЛЬТЫ
Подъемы в стороны
Тяга н подбородку
(штанга или гантели]
3 СПИНА
Тяга н поясу в наклоне штанги
или гантелей
Пуловер прямыми руками
на обратнонаклонной скамье
4 ПРЕДПЛЕЧЬЯ	Сгибания нисти (штанга или гантели] Разгибания кисти (штанга или гантели)
5 БИЦЕПС	Подъем на бицепс (штанга или гантели)
6 ТРИЦЕПС	Разгибания рун лежа Разгибания рук сидя
КВАДРИЦЕПСЫ Приседания
8 БИЦЕПСЫ
БЕДЕР
Становая с колен
(штанга или гантели]
9 ИКРЫ
Подъемы на носни стоя
РАЗВЕДЕНИЯ
ПОДЪЕМЫ
СТОРОНЫ
ПОДЪЕМЫ
НА БИЦЕПС
ПРИСЕДАНИЯ
MUSCLE & Fl I NI-SS 107

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ABO-ENERGY — УНИКАЛЬНЫЙ
НАУЧНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОРЫВ В ДЕЛЕ
ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОЙ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ!
MUSCLE & FITNESS 109
v самого начала дайте напомнить вам
главное: питаться не «своими» продуктами нельзя!
Все растения содержат в себе растительные яды,
называемые лектинами. Все! Ваш организм обучен
обеззараживать отдельные продукты, но далеко не
каждый. И если вы вздумаете есть все подряд, то
яды накинутся на ваш иммунитет, обрушат его, и
сделают вас легкой жертвой самых разных заболе-
ваний — от насморка до рака.
Представления о человеке
как представителе монолит-
ного биологического рода
давно устарели. Те же палео-
нтологи находят все новые
свидетельства того, что мута-
ции первородного обезьянего
предка происходили по всей
планете и произвели на свет
целую поросль человекопо-
добных существ. Они встре-
чались, воевали друг с другом,
спаривались, но все равно так
и не смогли слиться в генети-
чески однородную расу. Се-
годня на планете насчитыва-
ется несколько рас. Межрас-
совые отличия огромны, но
важнее то, что даже в грани-
цах одной расы объективно
существуют своего рода био-
логические подвиды людей,
разделенные барьером совер-
шенно разного и несовмести-
мого состава крови. Как раз
состав крови ученые и пред-
лагают использовать, как ос-
новной признак внутриродо-
вой классификации.
Сегодня никто не будет
спорить: представители раз-
ных групп крови больше по-
хожи на выходцев с разных
планет. Они иначе реагируют
на стрессы, болеют разными
заболеваниями, имеют совер-
шенно определенные психо-
логические различия. Почему
об этом не говорили раньше?
Дело в том, что классифика-
ция генотипа по группе кро-
ви является последним и да-
леко еще недосказанным сло-
вом науки. В любом случае са-
моочевидно одно: разные ви-
ды генотипа намеренно обре-
чены природой на разное пи-
тание. Почему? Вот тут у на-
учных мужей нет расхожде-
ния мнений. Таким способом
природа делает каждый гено-
тип более устойчивым. Вы
поняли? «Правильное» пита-
ние — это не только и не
Причем, формула одинаково
читается в оба конца. А это
значит, что понижение имму-
нитета автоматически означа-
ет застой спортивной резуль-
тативности. Вот и выходит,
что питание не «своими» про-
дуктами закономерно приво-
дит к ухудшению трениро-
вочной отдачи. А есть еще и
другая проблема. Пищевые
добавки тоже бывают не
«своими». У вас вторая груп-
па крови? Тогда давайте про-
ведем несложный опыт. Сде-
ся запретным, то почти не-
медленно начинает свою раз-
рушительную деятельность по
«омертвлению» иммунных
антител. Ваш организм осо-
бенно остро нуждается в ан-
тителах после тренировки. Их
функция — залечить много-
численные микроразрывы
мышечной ткани и натру-
женную хрящевую поверх-
ность суставов. Так что если
вы примете сывороточный
белок сразу после трениров-
ки, вас уже «вставит» не по-
Сегодня никто не будет спорить:
представители разных групп крови больше
похожи на выходцев с разных планет.
столько профилактика болез-
ней, сколько гарантирован-
ное повышение вашей собст-
венной жизненной силы! Из
этого вытекает важный вы-
вод: если вы начнете питаться
строго «своими» продуктами,
вы не только избежите болез-
ней, вызванных «неправиль-
ными» продуктами, но и сде-
лаете свой генотип более вы-
носливым и сильным!
Доказано, что «неправиль-
ные» продукты понижают
иммунитет. Мнение науки
гласит: перетренированность
есть снижение иммунитета.
лайте сывороточный белко-
вый коктейль на воде. Да-да,
ради чистоты эксперимента
растворите 50-60 г сыворо-
точного белка в обыкновен-
ной чистой воде, в которой по
определению нет никакого
вреда, и выпейте. А теперь
прислушайтесь к себе. Смот-
рите-ка, вы еще не прикончи-
ли стакан, а вас уже замутило.
Верно? Некоторые говорят:
вставило! Что же, можно и
так. Сывороточный белок ис-
ключительно быстро прони-
кает в кровь, ну а поскольку
для 2 группы крови он являет-
детски. Пострадает не только
кровь, но и мышцы с сустава-
ми... А NO-добавки? О них
трубят, как о сенсации. Мол,
выпил и получаешь ударный
пампинг. Но так ли? На пред-
ставителей 2 и 3 группы кро-
ви все эти NO-добавки дейст-
вуют слабо или совсем не дей-
ствуют. Почему? Опять же в
силу предопределенной гене-
тической специфики1...
ПОМОГИ
ГЕНЕТИКЕ!
Итак, вы фанаточно качае-
тесь и за тренировку переме-
110 MUSCLE & FITNESS П12<1, 2006
)
Максимальная реализация
_ _ генетического потенциала!
Уникальная
безопасность препаратов!
Реальный рост результатов!
«АВО Energy» розничная и оптовая продажа спортивных пищевых добавок по группе крови.
Москва, ул. Нижегородская, д. 32, корп. 15. Тел./факс: (495) 509-43-16.
Всю продукцию можно приобрести в сети фитнес магазинов «Атлетика Альянс»:
Нахимовский пр т, д. 48 (м. Профсоюзная). Тел./факс. (495) 125-10 62,129-84-31;
Ленинградский пр-т, д. 36 (м. Динамо). Тел./факс: (495) 612 20-72, 613-48-47.
Фитнес-клуб Марк Аврелий: улица Юности, д 15. Тел. (495) 374 5149.
Магазин спортивного питания Медведь: Хлебников пер., д. 2/5 Тел (495) 785-7668, 278-2159.
Магазин «Альянс-Спорт»: ул.Нижняя Масловка д.18 Тел. (495)613-8385
Региональный дилер (г Владивосток). Тел (4232 ) 777-696
www.ABOenergy.ru
щаете тонны «железа». Вы
много едите. Вы принимаете
пищевые добавки. Но на кар-
тинку из нашего журнала по-
хожи мало. Отчего? Да все
потому, что неправильно пи-
таетесь. Вы едите продукты,
которые не дают энергию
мышечному росту, а наобо-
рот пожирают ее. Вдобавок
эти продукты ослабляют ва-
шу гормональную систему
и парализуют иммунитет.
Откуда же взяться росту
мышечной массы ? Однако
эта проблема вполне посиль-
на. Руководствуясь нашими
статьями и книгами основа-
теля теории питания по груп-
пе крови доктора Д’Адамо,
вы легко наведете порядок в
своем рационе. Но как быть с
добавками? Мировая индуст-
рия спортивного питания
движется по накатанным
рельсам и не спешит менять
рецептуры. За это ее никто
не накажет. Как-никак при-
ем спортивных продуктов —
это личное дело каждого. Ес-
ли ты считаешь, что добавки
тебе вредны, не покупай, и
все дела! Неужели выхода
нет? Есть! Компания ABO-
energy впервые в мировой
истории бодибилдинга пред-
лагает пищевые добавки, спе-
циализированные по группе
крови! И тут уж вы найдете
все! Даже стимуляторы оки-
си азота для 2 группы! Как
так? — спросите вы. — Они
же не работают! Работают!
Да еще как! Дело в том, что
обычные NO-добавки содер-
жат огромное количество ар-
гинина. А это все равно, что
закрыв глаза, бомбить по пло-
щадям. Ну а добавки от ком-
пании ABO-energy наносят
прицельный удар. В самом
деле, мышечная биохимия у
2 группы крови совсем иная.
Большие количества аргини-
на тут приносят больше вре-
да, чем пользы. Короче, сти-
муляцию окиси азота нужно
производить на основе сов-
сем иных, более тонких,
биохимических механизмов.
Впрочем, зачем вам научные
разъяснения! Главное в том,
что добавки ABO-energy ра-
ботают на порядок более эф-
фективно, чем все прочие. Ну
а разве может быть по-друго-
му, если эти «умные» добавки
впервые учитывают особен-
ности вашей генетики? А те-
перь вернемся к началу. Вы
помните? «Правильное» пи-
тание не только страхует вас
от болезней, но и повышает
жизненную силу вашего ге-
нотипа. Растут сила, вынос-
ливость, сексуальный драйв!
Вы встречаете силовые тре-
нировки на пике физической
и ментальной формы! До-
гадываетесь, какой будет от-
дача?
«Все барьеры внутри нас».
Слышали такое? Изречение
принадлежит древним элли-
нам, но в наши дни по-
прежнему звучит актуально.
Страх быть не таким как
все, слепое доверие к мне-
нию большинства, привычка
к рутине, нерешительность,
когда речь заходит о крутых
переменах, — вот самые
сложные препятствия на пу-
ти к любой цели. Да, качать-
ся трудно, но куда труднее
избавиться от распростра-
ненных предрассудков и пе-
рестать считать себя похо-
жим на других. Нет, вы не
на кого не похожи! И это
лишний раз подтверждает
ваша группа крови. Поверь-
те, в компании ABO-energy
это хорошо понимают и по-
тому предлагают вам только
«ваши» спортивные добав-
ки. Главное, чтобы это пони-
мали И ВЫ! MGF
Наконец-то! Знаменитый американский бестселлер издан
на русском языке!
Полная программа фитнесс-тренинга с поправкой
на индивидуальные особенности вашей фигуры!
Да-да, все женщины - разные! Как же можно
тренироваться по общей для всех методической схеме?
Учебник поможет вам определить свой тип телосложения,
а потом укажет самый прямой и потому самый скорый
путь к исправлению недостатков!
Программу уже успели опробовать на себе сотни тысяч
женщин по всему миру, в том числе знаменитые
голливудские актрисы и «звезды» шоу-бизнеса.
Система не знает сбоев и уверенно гарантирует
вам 100-процентный успех!
Книгу можно приобрести в магазине «Спортивная пресса»
г. Москва, ул. Новорязанская, д. 2/7 (м. Комсомольская).
Тел.: 208-8084, 207-0316
Издательство «Сила и Красота»
Тел.: (495) 502-1720
Научный редактор ДЖИМ СТОППАНИ
СОДЕРЖАНИЕ
СТРАСТИ
ПО «РЕЛЬЕФУ»
Хочешь
«рельеф»?
Делаешь много
повторов? А зря!
Есть другой путь!
Наной? Читай!
Постигай!
ЭТО НЕ
ПРО НОГИ!
ТИМ ШЕГГ
ПО ПЛОЩАДЯМ!
Нинто не спорит
сывороточный
протеин хорош.
Но вы же знаете
один в поле
не воин.
Дополните
сыворотку
казенном и соей.
Пусть бабахнет
нак следует!
ПРО ВОДУ
Вода — са1Ы1
нужный г родук”
питания. Лучие
не пить ее из-под
крана. А как*7
Покупайте
в бутылках.
Только сначала
изучите этикетку
а вдруг это
тв самая, из-
под крана?
КОФЕ?
Он, как известно,
бодрит. Но не
только. А что
еще? А еще
возглавляет
список
внтионсидантов.
Да-да, и не
делайте
круглых глаз!
Вы, конечно же, об этом
знаете: одна рука у вас сильнее
другой, один глаз видит хуже, да
и вообще мускулатура какой-то
одной половины корпуса у вас
работает лучше в силу более
высокой мышечной координации.
А вот что насчет ног? Казалось
бы. то же самое. Много ли вы
найдете футболистов, умеющих
одинаково хорошо бить с обоих
вот? Или бегунов, не делающих
разницы между ногами, когда
нужно выбрать толчковую?
Однако исследования ученых
вычини, казалось бы, парадоксальный
факт Когда речь заходит об атлетическом
тренинге, обе ноги показывают абсолютно
сшнаковую силу. Больше того, если одна рука
Т вас обычно тоньше другой, то ноги всегда
имеют равный поперечник. От чего же тогда
зависит выбор толчковой ноги? Поскольку удар
по мячу или спринтерский старт
сопровождается работой всех мышц тела, то
атлет, похоже, выбирает ту ногу, которая
позволяет максимально проявить потенциал
самой сильной половины корпуса.
ПОРОВНУ! I Исследователи протестировали большую группу студентов
м студенток, занимающихся спортом. Испытуемые выполняли приседания на одной
ноге с целью выявления максимальной силы в разовом повторе. Веяний раз сила
обеих ног оказывалась одинаковой.
ГАРМОНИЯ!
Данный грвфин показывает
разовый максимум в приседаниях
на одной правой и левой ногах у мужчин в тренажере Смита.
Женщины продемонсрировали аналогичный результат.
ВСЕ ЛИ
В ПОРЯДКЕ?
Попытайтесь устано-
вить силу правой и \евой
ноги, выполняя ггриседа-
ния в тренажере Смита.
Если окажется, что одна
нога слабее другой, шачит,
речь идет о последствиях
какой-то травмы, возмож-
но, скрытой. В атом сзучае
вам следует восстановить
<иловой баланс обеих ног,
целенаправленно нагру-
жая ослабленную ногу
большим числом сетов и
повторов. Делайте одно-
сторонние приседания,
жимы и сгибания\раз-
гибания одной ногой.
MUSCLE & FITNESS 113
i
ТРЕНИНГ
ВНИМАНИЕ!
НОВОЕ!
ДУЭЙК ДЖЕКСОН
Когда культуристы хотят сделать свои
мышцы рельефными, они садятся на ди-
ету и делают многоповторные сеты с от-
носительно небольшим весом. Казалось
бы, верно. На фоне потребления малого
числа калорий многоповторные сеты бу-
дут означать больший расход энергии. В
итоге в организме возникнет дефицит
энергии, и он поневоле возьмется «сжи-
гать» жировые накопления. Между тем,
последние научные исследования показа-
ли, что куда более результативным прие-
мом является сокращение отдыха между
сетами. Ученые провели мониторинг
траты калорий группой силовиков, кото-
рые делали жим лежа, отдыхая между се-
тами 3 минуты и 30 секунд. Оказалось,
что сокращение отдыха ведет к резкому
повышению потребления калорий.
МЕНЬШЕ ОТДЫХАЙ! I Ученые установили, что при любом числе повторов в сете, сокращение
отдыха до 30 сенунд ведет н увеличению расхода налорий на 52% в сравнении с 3-минутным
интервалом. Причем, при удельном пересчете оказалось, что при условии короткого интервала отдыха,
увеличение числа повторений в сете с 5 до 10 привело к повышению рвсхода калорий всего на 7%.
Однако тяжелый тренинг в режиме 5 повторов имел своего рода «инерцию». Еще в течение получаса
после упражнения организм расходовал калории в ускоренном режиме и «сжег» на 6% больше
нвлорий. Таким образом, преимущество сетов из Ю повторов было сведено, практически, к нулю.
СЧИТАЙ КАЛ0РИИ!1Хфи“ыХ
налорий на 52% при сокращении интервала отдыха с 3 минут до 30 сенунд
(при любом числе повторов). Желтым цветом отмечен рост расхода налорий
на 17% при сокращении интервала отдыха до 30 сенунд в сетах из 5 повторов.
Красным цветом отмечен рост расхода налорий после тренировки.
ПРИМЕНЯЙ!
Данное открытие является
для нашего спорта принципи-
альным. Сокращение рабочих
весов при переходе к многопо-
пторному тренинг} приводит
к падению мышечной массы
и считается не! оекным >лом
предсорсяноват! льной подго-
товк п. Между тем, вы може-
те продолжать тренировать-
ся в тяжелом стиле, сохра-
няя массу. Ну а чтобы создать
повышенный расход калорий,
вам будег достаточно сократить
отдых между тяж елыми сетами
до 30 секунд
114 MUSCLE & FITNESS №1, 2006
РЕЦЕПТ НОМЕРА
ЗАКОН
СЛОЖЕНИЯ
ДЖИМ СТОППАНИ
Когда речь заходит о рейтинге
на переваривание порции казеина
порой уходит до 7 часов. Между тем,
изучая этот белок, ученые столкнулись
с труднообъяснимым фактом. Если
принимать казеин после тренировки
вместо сывороточного белка, темпы
мышечного роста остаются такими же
высокими.
магазин
«МЕДВЕДЬ»
представляет
WHEY GO
протеинов, лучшим привычно
называют сывороточный Из этого
якобы с седеет. тто в сторону казеина
и соевого протеина и _ч_эгреть
не нужно. Между тем, они имеют
плюсы, которых лишен сывороточный
протеин Так что если
вы рассчитываете на серьезный
результат в накачке, принимайте
все три вида протеина.
Сывороточный протеин. Этот
протеин представляет собой
водораство^— - ю составляющую
молочного белка, составляющую около
20% от его объема. Сывороточный
белок отличается самой высокой
концентрации i аминокислот с
разветвленными цепями лейцина,
изолейцина и валина. Эти
аминокислоты являются ключевыми
в процессах мышечного роста Вместе
с тем, это самый быстро усвояемый вид
белка. Как раз по этой причине
сывороточный белок нужно принимать
до и после силовой тренировки.
Казеин. Эго главная составляющая
молочного белка. На нее приходится
80% его объема. Казеин отличается
крайне высокой концентрацией
глютамина и медленным усвоением.
В кишечнике он слипается
в неподатливые комки, так что
Соевый белок. Этот белок является
растительным и добывают его из сои.
Данный вид белка характеризуется
лучшим соотношением таких
важнейших аминокислот, как
глютамин, аргинин и аминокислоты
с разветвленными цепями. Вы
удивитесь, но соя усваивается так же
быстро, как и сыворочный протеин. Соя
будто бы содержит растительные
гормоноподобные вещества, похожие
на женский эстроген, и понижающие
уровень тестостерона. Однако недавние
исследования не под твердили влияния
сои на уровень эстрогена и тестостерона
в организме силовых атлетов.
СУПЕРСОВЕТ
Спортивные диетологи
настоятельно советуют
культуристам принимать все три
вида белков одновременно. Тем
евмым вы значительно повысите
шансы на рост мышечной массы.
На рынке спортивынх продуктов
вы можете обыскать белновый
препарат Probolic SR компании
МНР. Он содержит все три вида
протеина в оптимальном
соотношении.
ПРОТЕИН	ДОЗА
Сыворотка	10-15 г
Назеин	10-15 г
Соя	10-15 г
MDYSPORTS
WHEY'G0
протеин,
состоящий
из трех видов
сывороточного
белка - изолята,
концентрата
и гидролизата
WHEY SO
идеальная
формула
для построения и
восстановления
Ваших мышц
после
интенсивных
физических
нагрузок.
WHEY 'J
 4 WEIGHT GAM ГIVX
900GRA"1
Адрес:
107120, Москва,
Хлебников пер., д.2/5
Оптовый отдел. Тел: (495) 678-21-59
Розничный магазин. Тел: (495) 785-76-68
Сайт: www.bearclub.ru
E-mail: info@bearclub.ru
Интернет-магазин: www.bearshop.ru
E-mail: eshop@bearshop.ru
НАУКА2П0РТУ
ПИТАНИЕ
Вода — главный компонент
человеческого организма. Из этого
следует, что вода — это важнейший
продукт питания. Именно так
трактуют бутилированную воду в США.
Просветительская кампания,
объясняющая преимущества
употребления бутилированной воды,
принесла свои плоды. Такой воды
американцы ежегодно покупают на
несколько миллиардов долларов. Эту
воду не только пьют. На ней готовят
и применяют для приготовления чая
и кофе. Причем, сама вода и процесс
ее розлива находится под жестким
контролем американских госорганов.
В частности, инспекторы регулярно
тестируют воду, продаваемую
в супермаркетах. В настоящее время
вода, поставляемая международными
транскорпорациями, классифицируется
по своему происхождению
и обозначается особыми терминами
(см. таблицу). В любом случае вы
должны знать, что бутилированная вода
бывает двух видов. Одна получена из
природных источников, другая может
быть простой водопроводной водой,
прошедшей фильтрацию и очистку.
Разобраться в происхождении воды
легко. Вся информация содержится
на этикетке.
УЧИСЬ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ!
Рынок бутилированной воды растет и уже давно стал международным.
Правила торговли требуют указания на этинетне происхождения воды,
поскольку от этого зависит ее качество. Многие компании поставляют
на рынок обычную дополнительно очищенную водопроводную воду, что
разрешено законом. Понятно, что ее потребительские свойства сильно
уступают воде из природных источников.
ВОДА
Artesian Water
Mineral Water
Purified Water
Sparkling Water
Spring Water
ХАРАКТЕРИСТИКА
Сверхчистая вода, добываемая из глубоких
водоносных геологических горизонтов методом
бурения артезианских снважин.
Вода, внлючающея минеральные соли
в минимальном полезном для здоровья количестве.
Признается только естественная минерализация
воды, которая происходит при просачивании воды
через определенные горные породы. Добавление
в воду солей с целью превращения
ее в минеральную преследуется законом.
Вода, прошедшая очистку методом дистилляции,
деионизации, обратного осмоса и пр. Источником
воды может служить городской водопровод. Обычно
лишена нужных человеку минеральных солей.
Газированная вода, полученнвя методом
насыщения обычной воды углекислым
газом. Вода, насыщенная угленислым газом,
встречается в природе. Однано степень насыщения
обычно слишком высока.
Вода из естественного природного источника. Такая
вода изливается на поверхность из подземного
водоема. Качество такой воды сильно разнится.
Иногда вода нуждается в дополнительной очистке.
MUSCLE & FITNESS №1.2006
SIS
ПИТАНИЕ
Gen
Главные источники антиоксидантов
в меню современного европейца.
1.
2.
3.
4.
5.
Б.
7.
Нофе
Чай
Бананы
Зерновые
Нунуруза
Красное вино
Пиво
8.	Яблони
9.	Томаты
1О.	Картофель
СТРАННЫЙ
ЧЕМПИОН
ТАБАТА ЭЛЛИОТ
Какой источник
антиоксидантов является
для человека главным?
Ответ, казалось бы, ясен:
фрукты и овощи с высоким
содержанием витаминов-
антиоксидантов. А вот и нет!
Таким источником №1
является кофе! Американские
ученые изучили 100 наиболее
употребимых продуктов и напитков,
и хотя в списке были такие лидеры как
ягоды, лимоны и апельсины, пальма
первенства досталась кофе. Просто
потому что его пьют много и часто.
Офисный работник выпивает за день
3-4 чашки крепкого кофе и получает
с ними 936 мг антиоксидантов, что
является абсолютным рекордом. Чаю
принадлежит второе место: 269 мг
в день. Что же касается фруктов
и овощей с высоким содержанием
витаминов, то человек употребляет
их удручающе редко, тогда как нормой
является прием фруктовых и овощных
салатов и блюд 3-6 раз в день.

Потребление фруктов и овощей
в указанном количестве обеспечит
организм человека куда большим
количеством антиоксидантов,
достаточном для сопротивления
многим болезням. Кофе
на это не способен даже
при самом частом
употреблении. Между тем,
наукой установлено,
что кофе сам по
себе обладает
профилактическими
свойствами. Он способен
речь от депрессии, заболеваний
ни и даже диабета.
ПОЛЕЗНАЯ
ДЕСЯТКА
магазин
«МЕДВЕДЬ»
представляет
Universal
Nutrition
---— —
Формула Gem-sis фирмы Universal Nutr
это лидирующий во всем мире
питан льный анаболический препарат,
к^тсрый позволит Вам тренироваться
с максимальным ростом мышц,
увеличением силы, выплеском энергии
и сжиганием жира. Формула Genesis
в 6 раз эффективнее обычных
анаболических формул.
Продукт 100% натуральный,
не содержит стероидов.
Формула Genesis надежна и
легальна для всех соревнований.

Gen
esis

Адрес: Ю7121). Москва,
Хлебников пер., д.2/5
Оптовый отдел. Тел: (495) 678-21-59
Розничный магазин. Тел: (495) 785-76-68
Сайт: www.bearclub.ru
E-mail: info@bearclub.ru
Интернет-магазин: www.bearshop.ru
E-mail: eshop@bearshop.ru
Помощь телом считают грубым нарушением
правил. Бывают случаи, когда это не так.
Я ВСЕГДА БЫЛ сторонником
правильного выполнения уп
ражнений. Однако иногда
нарушения техники бывают
полезны. Это я про читинг.
Читингом называют помощь телом при
подъеме веса. Допустим, у вас не хвата-
ет сил на последний повтор подъема на
бицепс. Вы делаете рывковое движение
телом, помогая рукам, и забрасываете
штангу в верхнюю точку. Такой прием
вполне оправдан. Дело в том, что на
старте, когда ваши локти полностью
распрямлены, бицепсы находятся в |
анатомически неудобной позиции. Она
не дает им реализовать силовой потен-
циал в полную силу. По мере сгибания
локтей сила бицепсов растет. Вот и по-
лучается, что на старте бицепсы слабее,
чем в средней части амплитуды. Если
взять вес поменьше, то вы легко спра-
витесь с ним на старте, но в далыией-
шем, когда бицепсы наберут силу, он
окажется для вас слишком легким.
Чтобы как следует нагрузить рабочую
мышцу на средней фазе алшлитуды, я
практиковал читинг во многих упраж-
нениях. И это, я знаю, делают многие.
Но делают неправильно! Обычно чи-
тингуют в конце традиционных сетов,
когда силы уже на исходе. Однако ка-
кой в этом толк? Пара лишних повто-
ров мало что добавит мышечному рос-
ту. Нет, читинг — это самостоятель-
ный методический прием, и применять
его нужно на «свежую» голову. Только
тогда читинг станет мощным стимулом
вашего прогресса. Вот несколько моих
советов.
» ВЫБЕРИ ВЕРНЫЙ ВЕС. Допустим,
вы делаете в сете 8-10 подъемов на би-
цепс. Для читига выберите штангу, с ко-
торой вы сможете сделать не больше 4-6
повторов. Итак, сначала вы делаете по-
вторы «чисто», а потом читингуете и до-
биваете еще 2-3 повтора. При таком
подходе вы получаете сразу две выгоды.
Во-первых, вы максимально стимулиру-
ете бицепс малоповторным сетом с
большим весом. Во-вторых, вы делаете
еще 2-3 повтора сверх возможного и
превращаете сет в тяжелый многопо-
вторный, обеспечивая бицепсу дополни-
тельную стимуляцию. Понятно, что чи-
тинг угрожает перетренированностью.
Применяйте его только в последних од-
ном-двух сетах, да и то лишь в одном-
двух упражнениях на мышцу.
» ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ. Читинго-
вать нельзя в приседания, жиме лежа,
сгибаниях и разгибаниях ног, жиме но-
гами. Такие попытки неизбежно закон-
чатся травмой. Лучшим для читинга
лично я считаю только два упражнения.
Подъемы гантелей стороны. До уг-
ла в 30 градусов ваши руки поднимают
вовсе не дельты, а совсем другие мышцы,
небольшие и слабые. С большим весом
они не справятся. Вот тут есть прямой
резон взять гантели потяжелее и приме-
нить читинг. Сделайте первые 4-6 повто-
ров самостоятельно, а потом за счет рыв-
ка телом вырвите гантели из нижней
точки. Однако не задавайте им слишком
сильную инерцию! Помните, вам нужно
поднять гантели читингом на угол 30-45
градусов, не выше! Ну а дальше подни-
майте гантели силой одних дельт.
Подъем на бицепс. Тут тоже главное
— не переусердствовать. За счет рывка
телом преодолейте короткую начальную
фазу амплитуды, а потом «подхватите»
движение бицепсами и поднимайте
штангу изолированным и «чистым» уси-
лием. Иначе штанга сама собой взлетит
к плечам, и ваши бицепсы останутся без
работы.
» ВНИМАНИЕ! Самое важное в на-
качке — это умение чувствовать работу
мышцы. Если этого нет, нет и результа-
та. Даже если вы читингуете, не теряйте
контроля над мышцей. Помните, ваша
задача состоит вовсе не в том, чтобы с
помощью читинга сделать лишние по-
вторения. Читинг нужен, чтобы дать
мышце экстремальную нагрузку. Вот об
этом и думайте!
MUSCLE & FITNESS №1. 2006
SANOMED: ВСЕГДА ВПЕРЕДИ
Индустрия спортивао го питания
развивается семимильными шагами.
То, что пера казалось почти чудом, се-
годня можно купить в любом спортив-
ном магазине иди фытнвс-бяре. Но до-
стижение совершенного качества чудо-
продуктов при их относительно невы-
сокой 1>е.е и небемышх объемах выпу-
ска возможно только на отдельных спе-
циализированных прелпрмхтиях, кото-
рые аккумулируют самые передовые
технолс. ...j и	ппс
Однг из таких • илереж в гроизводстве
фитнес-продуктов является немецкая
фирма Sanomed- Она производит ис-
ключите1 ь жидкие ко ицентраты для
спорта и фитнеса. Состав продуктов
разрабатывается в лаборатории компа-
нии с учетом поставленном цели и по-
желании заказчика. Некоторые про-
дукты включают в себя несколько де-
сятков компонентов, а общее число ин-
гредиентов, которые Sanomed закупает
для своего произжмства, достигает че-
тырехсот'
Основной сложностью при создании и
производстве жидких концентратов яв-
ляется обеспечение их хранимое™ и
стабилыос.. щж . зке—мальной кон-
центрации активных веществ, а также
достижение высоких вкусовых показа-
телей. Задача очень сложная, особенно
при создании высокобелковых (амино-
кислотных) комплексов.
На заводе Sanomed реализована слож-
ная система управления качеством про-
дукции, с перекрестной проверкой на
каждом этапе, которая исключает воз-
можность не только брака, но даже ма-
лейшего намека на него. Производст-
венный процесс максимально автома-
тизирован, цеха изолированы от окру-
жающего мира, в них подается специ-
ально очищаемый воздух. Каждая пар-
тия после изготовления проходит тща-
тельный контроль и отгружается заказ-
чику не ранее, чем через две недели.
Особый фонд фирмы — персонал, спе-
циалисты высокого уровня.
Образованная в 1991 году Карлом Холь-
цингером, фирма Sanomed уже в
1995— 1996 годах обратила на себя вни-
мание немецких лидеров рынка спор-
тивного питания — фирм Inkospor
Haleko (продукты марки Multipower),
All Stars, Sport&Fitness, для которых
она выпускает так называемые «ампу-
лированные» концентраты — L-карни-
тин, аминокислоты, витамины, мине-
ралы, стимуляторы на основе расти-
тельных экстрактов. С 2003 года на
Sanomed размещает заказы новый ев-
ропейский лидер — фирма Weider
Germany. В 2005 году контракт с
Sanomed заключила динамично разви-
вающаяся американская фирма
Genetic Force. В настоящее время кли-
ентами Sanomed являются практически
все производители спортивного Евро-
пы. С особым вниманием Sanomed смо-
трит на Россию.
Sanomed не останавливается на достиг-
нутом. Приобретается новое оборудо-
вание, осваиваются новые виды продук-
ции. Последняя новинка — запатенто-
ванная фирмой упаковка, сочетающая
25-мл бутылочку с жидким концентра-
том и насадку с капсулами, которые со-
держат активное вещество, нестабиль-
ное в жидкой форме (креатин, жирные
кислоты, ВСАА). Расширяется и ассор-
тимент — за счет различных БАДов, ко-
сметических средств.
Сохранить лидерство в современном
мире можно только при непрерывном
обновлении и движении вперед.
Weider
Amino Blast
Mega Forte
Я L-CARNITINE
_ 1500
Genetic Force
L-Carnitine 1500
• GUARANA
LIQUID
Genetic Force Guarana Liquid
РАЗУМ & ТЕЛО

НЕНУЖНЫЕ
ИДЕАЛЫ
Никто не идеален
Ты разве не знал?
ПОЧЕМУ БЫ
НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
Перфекционист вечно выискивает
недостатки в себе и других и потому
никогда не имеет повода для
довольства собой и окружающим
миром. В долговременном плане это
преращает человека в брюзжащего
пессимиста. Человека кан будто
«заедает» на негативе, а это
отрицательно сказывается на
тренинге, поскольку понижает
уровень психической энергии
впрямую зависящей от настроения.
В этом кроется одна из причин
тренировочных неудач
перфенциониств. Он не знает
психического драйва, и, сам того не
ведая, всегда тренируется вполсилы.
Перфекционизм хорошо изучен
современной психологией. Так что
помощь психотерапевта будет
быстрой и действенной. Вот
типичные признаки перфекционизма:
» Вы с трудом оправляетесь
от жизненных неудач.
» Принимая решение,
вы панически боитесь ошибиться.
» Вы постоянно сравниваете себя
с другими.
» Негативные мысли то и дело
СЛЫХАЛИ ПРО ТАКОЕ пси-
хическое расстройство «пер-
фекционизм»? Это когда че-
ловек во всем стремится быть
идеальным. Если он начал ка-
чаться, то будет бешенно переживать за
свои недостатки телосложения. Хуже
всего то, что такой человек никогда не
удовлетворен своим прогрессом. Сколь-
ко бы он ни прибавил, все мало. В самом
деле, ведь у Колемана или Шварценегге-
ра больше. Короче, он никак не может
понравиться себе в зеркале, хотя часто
имеет вполне приличную фигуру.
Поначалу психологи считали, что
перфекционизм — следствие слишком
строгого воспитания. К примеру, ребе-
нок выполняет домашнее задание и де-
лает помарку. Родители заставляют его
переписывать всю работу набело. Одна-
ко по мере изучения явления психоло-
гам стало ясно, что речь все же идет о
разновидности психического отклоне-
ния. Естественную для человека тягу к
высоким достижениям подменяет аб-
сурдное желание сделаться копией зна-
менитости, допустим, Джея Катлера.
Ну а поскольку это заведомо недости-
жимо, перфекционист обязательно впа-
дает в меланхолию, вплоть до попыток
самоубийства. Конечно, это крайний
случай, однако многие культуристы яв-
ляются в глубине души вечно недоволь-
ными собой перфекционистами. По
мнению психологов причиной перфек-
ционизма может быть детская психо-
травма, когда ребенка подвергли уни-
жению. Чтобы компенсировать травму
и перечеркнуть ее, человек начинает
стремиться к невозможному.
Казалось бы, что опасного в попытках
быть на кого-то похожим? Между тем,
перфекционизм очень опасен. Уверен-
ную, самодостаточную личность форми-
руют удачи. Человек радуется своей по-
беде и тем самым повышает самооценку.
Перфекционист не знает таких радостей,
а потому остается тревожной и неуве-
ренной личностью, словно «замерзшей»
в подростковой фазе развития. Перфек-
ционист редко становится опорой дру-
гим, поскольку точно подросток не веда-
ет ответственности за чужие судьбы.
Хуже всего то, что перфекционист хо-
чет видеть идеальным не только себя, но и
окружающих. Это приводит к несураз-
вплывают в ввше сознание.
Они прочно взяли над вами верх.
» О чем бы вы ни подумали, все
вызывает ваше беспокойство.
ним претензиям и разочарованиям. Пер-
фекционизм держит человека в ежеднев-
ном стрессе внутренней неудовлетворен-
ности. А этот стресс нарушает многие ес-
тественные функции организма. Типич-
ный признак перфекциониста — отсут-
ствие аппетита. Другой признак — веч-
ная неуверенность в себе, не убывающая
с годами. В разговоре перфекционист то и
дело путает «ты» и «вы», разрываясь ме-
жду показной фамильярностью и заиски-
ванием.
Характерная черта перфекциониста в
бодибилдинге — фанатичный тренинг
при полном отсутствии тренировочного
плана. Стать похожим на Рони Колемана
— вот и весь его план. Понятно, что та-
кой подход не приближает к цели. Как-
никак, бодибилдинг — это цепь последо-
вательных, точно рассчитанных шагов.
Если вы заметили у себя признаки
перфекционизма, скорее обращайтесь к
врачу-психотерапевту. Не ждите, чтобы
перфекционизм разрушил вам жизнь.
120 MUSCLE & FITNESS №1,2006
ЛИДЕР ПРОИЗВОДСТВА СПОРТИВНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ -
ПРОРОК В СВОЕМ ОТЕЧЕСТВЕ!
INTERATLETIK GYM
Элитный спортивно-тренажерный комплекс для оборудования профессиональных залов. Включает более 60 тренажеров и скамеек.
стпв
СТ 106
Бииепс-машина
Блок ДЛЯ МЫШИ
'ггны комбинированный
INTERATLETIK HOME LINE
Универсальные тренажеры для дома, офиса, дачи (22 тренажера)
PULSE FITNESS
Профессиональная линия кардио-тренажеров (Великобритания)
INTERATLETIK SWAY
5 ^эенажеров на свободных весах, оснашенных устройством облегченного старта.
ДОПОЛМИТХШЮЕ ОБОРУДОВАНИЕ. грифы, диски, штанги, гантели, гардеробные скамьи, массажные столы
ЗАО " »• Е	ПАМЫ I ЦЕНТР СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ И ЭКИПИРОВКИ V-SPORT'
Россия 1254Ы к Москва, ул. Петрозаводская д. 8. Тел.: +7 (495) 9Б9-21-87, 451-94-09, 455-00-0Б
E-mail: sport@orc.ru Internet: www.v-sport.ru
метро "Сокольники" Сокольни+.i.. п.-ошадь, 9, корпус I Тел +7(495)269-73-32
метро "ВДНХ", ул 1-я Осганкинскэу. 56. зал павильон 2/7 Тел +7(499)181-95-24
ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВА
Крае од. »	’-“та	343 2 37	Астрахань +7 (8512) '4-04-84	Сыктывкар +7 (8212) 43-46-81
Санкт-Пс тцЛ(w	Саара + ' (8462) 70-37-59	Челябинск+7 (5Ы2) 78-84-12	Калининград +7 (4Г99) 3-23-14
Нижний-Ноятап_	Казать+7‘943; i 40-71-90	Иваново/7(903) 878-21-31	Волгоград-7 (903) 317-91-62
Новосибят	Пер»*.- (.3422) 18-23-23	Белгород+7 (4722) 33-68-77	Екатеринбург+7 (343) 370-67-48
”*•1» ЯОМПАМЫЙ	Украина. 08292. г. Киев (пгт Буча) ул Артема 17/24 те/ /фак( • 38 (044) 462-2-462
• •• "W • • • ГТ»». А"	.г.раине. 04119 г Киев, ул. Мег-еникова. 48 те  'факс +38 (044) 483-13 -67 483-24-51
Владимир +7 (4922) 370-730
Дагестан +7 (8723) Ю-41-09
Пенза +7 (8412) 32-54-3
592-00-33
E-mail: info@interatletika.com
Internet: www.interatletika.com
ТОЛЬКО ДОЯ ЖЕНЩИН
НОРИ ЭВЕРСОН MS. OLYMPIA хб
СКОЛЬКО
СТОИТ ФИГУРА?
Плата за хорошую фигуру не так и высока.
Не больше 3 часов в неделю.
ЯВ УЖЧИНЫ тренируются с
МВ железом долго - по часу, а
В11И то и по полтора Они стре
Н  мятся увеличить мышцы
У женщин другая цель. Им
нужно поддержать высокий мышечный
тонус. Для этого много времени не нуж-
движения, состоящие сразу из двух уп-
ражнений, выполняемые слитно, без се-
кунды отдыха. Активизирующий эффект
таких движений огромен, поскольку они
нагружают сразу несколько мышц.
Мужчины тренируют мышцы в раз-
ные дни. Сегодня — грудь, спину — зав-
тра, послезавтра — ноги... И это тоже
нам не годится. Женщины должны тре-
нировать все тело целиком.
Я предлагаю вам комплекс упражне-
ний, который позволит вам сэкономить
время, не поступаясь результатом. Тре-
нируйтесь 2 раза в неделю. Если хотите,
3 раза, но не чаще. Между тренировка-
ми отдыхайте не менее суток.
А КАК ЖЕ АЭРОБИКА?
Кардио-нагрузки нужны каждой женщи-
не, даже стройной. Кардио спасает серд-
це от возрастных изменений, понижает
кровяное давление, улучшает настроение.
Не можете отыскать для кардио время?
Вот несколько советов, которые помогут.
»I фитнес-клубе. Любая силовая
тренировка начинается с разминки, а за-
вершается заминкой. Разминка нужна,
чтобы разогреть мышцы, а заминка —
чтобы успокоить сердце. Вместо физиче-
ских упражнений встаньте на кардио-
тренажер. Проведите на нем 10 минут,
ускоряя темп. Это ваша разминка. Пос-
ле тренировки проведите еще одну 10-
минутную кардио-сессию, замедляя ско-
рость движения.
» Джоггинг. Нет ничего лучше бега
трусцой по свежему воздуху. Когда бе-
гать? Утром? Вечером? Когда есть вре-
мя ! Получаса бега вполне достаточно. Ес-
ли бегать негде, накопите на домашний
велоэргометр. Он по-своему удобен.
Можно крутить педали при просмотре
любимого телесериала. Сколько раз в не-
делю тренироваться? Не чаще 3-4 раз.
А теперь давайте посчитаем. Даже
при самом интенсивном графике вы бу-
дет тратить на силовые тренировки не
более полутора часов и еще полтора-два
часа — на кардио. Как вы думаете, это
высокая цена за хорошую фигуру?
но. Больше того, нужно совсем мало вре-
мени — не более получаса. Мужчины
тренируются с большими весами, долго
отдыхают между сетами. И тут с них не
нужно брать пример. У женщин все со-
всем по-другому. Даже упражнения. Де-
ло в том, что мужчины последовательно
нагружают каждую мышцу узконаправ-
ленными упражнениями. Если вам ну-
жен высокий тонус мускулатуры, такие
упражнения вам не годятся. Вам требу-
ются т.н. «комбинации». Так называют
КОМПЛЕКС____________________________
Выполните каждую комбинацию дважды. Выберите вес, который
позволит вам сделать в самом трудном упражнении комбинации
12-15 повторений. Между комбинациями отдыхайте ровно минуту.
Обязательно делайте разминку и заминку.
» Подъем на опору
тпоочередный подъем гантелей
» Выпады+подъем на бицепс
» Становая тяга+жим штанги
» Становая тяга+тяга штанги
к поясу в наклоне
» Тяга гантелей в наклоне
тразгибание рун в наклоне
» Разведения гантелей лежа
+французсний жим лежа
» Обратные енручивания
MUSCLE & FITNESS №1, 2006
Новый российский
ХИТ!
Рецепт фитнеса от ПИЛАТЕСА: стоит попробовать!
JO8 WKIDTR-Я
presents
cmp. 64
Для тех, кто всерьез
хочет изменить
свсофмгуру
U_________________
www- miss-fitness, ru
твоя
СУПЕР»
ФИГУРА!
Программа
экспресс-подготовки
к лету, пляжу и...
Похудела?
А ты знаешь, как
сохранить успех?
Родила. Живот
раСТЯНуЛСЯ.Что делать?
	*	стр. 86
2003 VOL 2
III I If Овощи помогут
11| I 11 Illi овощи помогут
тебепохдаеть!
•6C ОС * 780028
Издательство "СИЛА И КРАСОТА”
125212, Москва, ул. Адмирала Макарова, д. 15
тел./факс: (495) 502-1720
«Мисс фитнес» -
это журнал
о самом главном,
о красоте!
Здесь вы найдете
все о фитнесе,
последних тенденциях
в мире моды,
новейших косметических
процедурах
и правильном питании!
MARKETPLACE
РЕАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ -
1 РЕАЛЬНЫЙ ИНСТРУКТОР
OALEX
Тренажёры и аксессуары
для фитнеса
Рюкзаки и сумки
REAL  PUMP]
RealPump -ля
Новая кола екни*1
и ПОРТИВ им 1 ОДЕ АЛЬ
Real Pump для
БОАНаНАДИНГА И
ФИТНЕСА
0
Спортивное питание
ведущий фирм мира: Dymatue nvtptiom
ISS. Next. AST Smmh Soq^ej
Ubr.«4ft 'ion. Twinlab. Pf г- ля Star*
«Т & FITN! г-:
1ТЕЛЕИ
• Одежда
i < Аксессуары
Консультации специалистов
/ HAlL'^ МАГАЗИНЫ:
м ТекстилыШ*’ *а. I - Текс шьшиков 12/
тел./ФАКС (095) ’78-53.16
м. Курская зла :ие Курского вокзала 2 л а 
ТЕЛ.: (095) 517-88-33
КОЛЛЕДЖ
БОДИБИЛДИНГА
ИМ. Б.ВЕЙДЕРА
ПРОВОДИТ ПОДГОТОВКУ:
МО г. Люберцы, октябрьский проспект.
TU 'Полосинки i УТА • НАПРОТИВ “МАКЛОН» ' I -
ТЕЛ. (095) 5100082
1 и?»
Педагогов по физическо!
культуре и спорту
(бодибилдинг и фитнес)
Срок обучения 2 года.
Начало занятий 15.09.2006
(бо,
Инструкторов
. ибилдинг и фитнес)
| обучения 1 месяц
(Ыкторов групповых
Кзанятий по:
Лиской и степ аэробике,
ш/ овым и танцевальным
^^кгассам и др.
€ок обучения 1 месяц
Frag
тан. (Ю^"
Все стили и направления!
ч-фг ага /щйАбсолют
бо и.город-КАЗ/$Х СТАНА
Д0ставка181-Любо^город-КА-ЗАЧХ СТАНА
и РОССИИусловиТпоставки^*ценыМ>'
потел (831)310 97 51
mad toto@yandex ru	St
Курсы повышения
 квалификации:
Интенсивные курсы
 английского языка для проведения
тренировок на английском языке
Срок обучения 1 месяц
Менеджмент, персональные
тренировки, актуальные вопросы
диетологии и фармакологии
Продолжительность 1 неделя
Мастерклассы чемпионов мира
и Европы по бодибилдингу
телефоны:
225-44-83, 225-44-87, 225-99-71
www.alexfit.ru
БАРНАУЛ
МАГАЗИН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
«АЛТАЙ
АТЛЕТИК»
одежда для фитнеса
спортивное питание
ТЦ КОСМОС пр. Ленина, 124, 3 эт.
тел.: (3852) 60-22-45
Начало занята
в^2005-2006 учебнирНду:
14.11.05	lMM.06
16.01.06	15.05.06
26.06.<у
Тел./факс: +7 (812 295 8933
E-mail: I
Офис Колледжа:
194100, Санкт-Петербург
ул. Кантемировская 7, офис 1208
(ст. м. “Лесная")
sprbodi@useftfmns.ru,
колледжа:
124 MUSCLE & FITNESS , 2006
www.cbb.ru
MARKETPLACE
магазин “Avitasport”
спортивное питание
лучших зарубежных фирм
для профессионалов и любителей
цены ниже средних по г. Москве
м. Войковская
Ленин! радское шоссе, 19
т. (495) 159-05-77
WHW.as itasport.ru
ПРОИЗВОДСТВО
cWllOBty.
SSrrum
^НАЖ^
ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА
РАСПРОДАЖА
| ига*, дисков, грифов, гантелей, велотренажеров, турников и т.д.
(495) 506-6872 • 8-926 526 7189 *8-916 637 6628
АТЛЕТИЧЕСКИЙ
МАГАЗИН
Новосибирск
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ
МАГАЗИН
СЕДЬМОЙ
ЛУЧ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
MULTIPOWER, WEIDER,
TWINLAB, GENETIC FORCE и др.
МУЖСКАЯ ОДЕЖДА
ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
NO LIMITS, PITBULL, FLEX GYM
ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА
VENICE BEACH, DANZA
Новосибирск,
Красный проспект, 98/1.
Тел.: (383) 292-17-15
МАГАЗИНЫ
СПОРТ & ПИТАНИЕ
м. «Братиславская»
Москва, ул. Перерва, 31
с 11 до 19 - без выходных
(495)730-8914, 500-8114
м. «Бульвар Адмирала Ушакова»
Южное Бутово
Москва, ул. Веневская, 7
с 11 до 19.30 - без выходных
(495) 642-4365
Cytodyne, Muscle Tech, Twinlab,
Prolab, Optimum Nutrition, Next
Proteins, Ultimate Nutrition,
Universal Nutrition, SAN, VPX,
Multipower, SciFit, Scitec Nutrition,
Weider, Dymatyze, Inkosport,
Ironman, Unior, XXI power, Atlant
Бесплатная доставка
по Москве при заказе
на сумму от 2000 рублей
www.enerbol.ru
Весь ассортимент on-line
e-mail: enerbol@mail.ru
Приглашаем оптовиков
Предъявителю купона
скидка 5%
Магазин
спортивного
питания
метро "Отрадное"
PERFOMANCE Genetic FORCE
Multipower	UNIVERSAL
Weider	VitaLIFE
Аксессуары, литература,
консультации специалистов
Адрес: ул. Хачатуряна, д.17
Теп.: 8-926-249-31-68
ассоциация
 ВЫСОКИЕ ЗАРАБОТКИ
 ИНТЕРЕСНАЯ РАБОТА
 ПЕРСПЕКТИВЫ
КАРЬЕРНОГО РОСТА
КАДРОВОЕ АГЕНТСТВО
Т рудоустройство
в лучшие фитнес-
клубы Москвы
по специальностям:
•	Персональный тренер
по бодибилдингу и фитнесу
•	Инструктор тренажерного зала
•	Инструктор групповых программ
•	Фитнес-менеджер
•	Управляющий фитнес-клуба
» Сотрудник рецепции
Помощь клубам в подборе персонала
www.gymfood.ru
Тел. (495)746-10-80, 937-78-96, e-mail: info@fitness-pro.ru
MUSCLE & FITNESS
MARKETPLACE
РОСТОВ-НА-ДОНУ
-	спортпитание всех известных марок
(60 производителей; 820 наименований)
-	жиросжигатели, заменители питания
-	экипировка для фитнеса и силового тренинга
-	одежда мужская и женская для фитнеса: No Limits, otomix,
Crazee Wear, Powerhouse, Belussy, Baltic Bridge, Real Pump, Flex Gym
- литература по фитнесу, бодибилдингу,
спортивной медицине
низкие цены + скидки + распродажи!!!
Региональный оптово-розничный магазин
"МЕДВЕДЬ-РОСТОВ"
Ростов, пр. Соколова 85/2 (жилой дом в р-не пл. Гагарина)
тел. (863) 291-04-50, 299-85-77
РОС ФИТ
Оборудование для тренажерных залов,
бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетини,
фитнес-центров, салонов красоты, а также
для бытового использования '
Москва, ул. Плеханова 15,
тел.: (495) 730-3598; 8-926-228^300
тел./фане: (495) 672-7651
www.rosfit.ru
e-mail: postmaster@rosfit.ru
FITNESS
CLUB
Москва,
Куркино, Родионовская, 16
www.wildfitness.ru
126 MUSCLE & FITNESS 2006
MARKETPLACE

Комбинация молочного и соевого
белок. Высокобелковая диета:
больше белка,
меньше
углеводов -
организм
вынужден
сжигать жир
на знергию.
Приблизительно 80% клеток
иммунной системы находятся в
кишечнике. Для сохранения здоровой
флоры кишечника
необходима
богатая
балластными
веществами
пища.
антиоксидантов цинка и витамина С.
Для укрепления и защитных функций
организма. Цинк важен для деления
и восстановления клеток, иммунной
и нервной систем.
Углеводный
энергетический
напиток на основе
мальтодекстрина.

Готовый к употреблению напиток
на основе
молочного белка.
Белок-10 г,
углеводы -13г.
Более 80% белка.
9 замечательных вкусов.
Высокая биологическая ценность,
быстрое и легкое усвоение
гарантируют
быстрое
поступление
аминокислот
к тренируемым
мышцам.
мдкк
NUTRITION
Повышает умственную и
физическую работоспособность,
усиливает концентрацию внимания.
Усваивается постепенно
за счет содержания
балластных веществ.
Мягкий вкус
каппучино.
молочный белок, изолят
сывороточного белка, гидролизат
сывороточного белка, яичный белок,
изолят соевого белка,
папаин, бромилин и L-карнитин.
н
Ki
У>
и
Hi
Ц
Pt
Kt
в
nt
ал
и
107120 г. Москва, Хлебников пер. 2/5
111 порций
по 1г
L-Карнитина
I.
ж* ft/ш М3 аж Пм регулярной
шятсятош теряет не только
тел.: (095) 678 21 59, www.sport-fitness.ru
комбинация углеводов и белков
(1:5) с креатином,
глутамином и ВСАА.
Результат
больше энергии
и больше
мышечной
массы.
Белково- углеводнь й
коктейль в кармане: 32
белка, углеводы
и важнейшие витамины.
trtf
LOW CALORIE
DRINK
MEMORY SNACK
Батончик с лецитином и витаминами
Лецитин - активирует память
и аналитические функции мышления
является антидепрессантам
Приблизительно 30% мозга состоит
из лецитина. Сердце, наименее
поддающаяся усталости мышца
обладает самым высоким
содержанием лецитина
’ВОДНЫЙ
ический
основе
кстрина.
Недостаток магния,
может привести
к быстрой утомляемости,
раздражительности,
мышечным судорогам,
особенно при высоких
физических нагрузках.
Научно
обосно

углевод?*
Высокобелковый (41%)
энергетический батончик,
обогащенный витаминами

PUKE
AMINOS
AMINO PURE
1000мл
концентрированных
жидких аминокислот
33 порции.
Вишневый вкус
SPOKTL FITNESS
premium	sports-food
Мы доставляем результат

к ©2OT5Rus®e< ’ design 10у
WWW.RUSATLET.COM
магазин спортивного питания