ПитЭГОСКЬЮ, Роджер ДЖИТТИНС
ЪЫе^к^к *к *к Ά' Ά' т(г τίτ
К ЗДОР#ВЬЮ
ЧЕРЕЗ
ДВИЖЕНИЕ
j^ ?ч /*! jW ^ч А' л Ж т^ л и
БУДЬТЕ ,
3ДОровМ'

Пит Эгоскыо, Роджер Джиттинс
К ЗДОРОВЬЮ
ЧЕРЕЗ
ДВИЖЕНИЕ
Революционная программа.
которая позволит вам открыть
неизведанные возможности вашего тела

ББК 51.20 США
,317
Перевод с английского
М. VI АНТИПИНА
Эгоскью П., Дашттинс Р.
Э17 К здоровью через движение. /Пер. с
шглийского Μ И, Антгатина. — М: КРОН-
ПРЕСС, 1995.. - 256 с.
ISBN 5-2.12-Q0234-1
Каждый из нас песет ответственность за свое здоровье.
А здоровье это движение. Методика, предложенная в
книге «К здоровью через движение», дасг вам шанс
вступить на путь к выздоровлению без хирургического
вмепгательства и обезболивающих препаратов.
Если у вас ничего не болит — тем лучше. Книга
научит вас, как повысить энергетический уровень,
улучшить физическую форму и предотвратить развитие. забо-
де нации.
Э 4105010000-234
5Щ03) 95
iSBN 5--232-U0234-!
ЬВК 51.20 США
Φ 1992 by Success Through Tititess
С by -facto Nickbus
® КРОН-ПРЕСС, №5
О Перевод Μ. И. Хяпшйя-а, 1995

Посвящаю эту книгу всем тем,
кто знал о своих недугах,
но кого уверяли,
что они здоровы,
всем, кто знал,
как бороться с болезнью,
но кому говорили,
что это невозможно,
тем, кто пытался
поделиться своей бедой,
но кому запрещали это делать.

ПРЕДИСЛОВИЕ
Как вы думаете, о чем эта книга? Может быть,
это пособие по гимнастике, альтернативной
медицине, диете, а может быть, сей труд включает
в себя комплекс специальных физических уп-
ражнениий или рассказывает о том, как
избавиться от болей в спине?
Ничего подобного.
По всем этим темам уже написаны
многостраничные труды; как писатель-дилетант и врач-
црактик, я не могу себе позволить прибавить к
общему объему книги еще по меньшей мере
шестьдесят иди семьдесят тысяч слов о какой-
нибудь из вышеперечисленных проблем.
В моей памяти всплывают воспоминания о
приехавшей со Среднего Запада
женщине-адвокате, матери двоих детей, которая страдала от
острой боли в спине, не позволявшей ей даже
нагнуться, чтобы надеть туфли. «Я же не
родилась такой, — смущенно говорила она, — я не
занимаюсь никакими глупостями типа катания в
бочке по Ниагарскому водопаду. Я вполне
нормальный человек, живущий нормальной жизнью,
и я не понимаю, что со мной происходит».
Через три часа я видел, как она завязывает
шнурки на своих кроссовках. Женщина
взглянула на меня полными слез глазами и сказала мне
«спасибо». «Благодарите себя, — ответил я, — вы

ПРЕДИСЛОВИЕ 7
сами сделали так, что боль исчезла. И только вы
сами несете ответственность за свое здоровье»,
И я думаю, что именно эта фраза яшшетря
сердцем и душой моей книги. Методика Пита
Эгоскью прежде всего включает в себя систему
диагностики и лечения, которая разрабатывалась
мною на протяжении двадцатилетнего изучения
особенностей анатомии человека.
Эта женщина сама довела себя до
болезненного состояния и сама избавилась от него.
Вы тоже это можете. Все в ваших руках.
«Я вполне нормальный человек, живущий
нормальной жизнью». Эта фраза вплотную
подводит нас к вопросу-, почему же более 35
миллионов американцев страдают из-за болей в спине
или суставах? Кроме того, она заставляет
задуматься над многими факторами, касающимися
нашего здоровья, спортивной формы, работы и
личнгого счастья.
То, что раньше традиционно считалось
нормальным в США, в Японии, Европе и в других
индустриально развитых странах* сегодня уже
нормой не считается. С момента рождения
большинство из нас живет в мире, ре требующем
больших физических затрат. И по физической
форме мы отстаем от наших далеких предков,
так как организм может полноценно развиваться
только в движении.
На первых страницах своей книги я расскажу
вам о результатах нашего с вами
пренебрежительного отношения к движению. И вскоре вы
на своем примере поймете, что я прав. Но это
произойдет не оттого, что на двухсотой странице
книги вас скрутит от боли в коленях или плечах.
Такого не случится. Я ставлю перед собой
совсем другую задачу — снабдить читателя
информацией и опытом, которые должны помочь ему
стать хорошим хозяином своего тела.

8 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Надеюсь, что, прочитав книгу, вы сможете
облегчить боль или вовсе избавиться от
неприятных .ощущений вхпине/или в суставах. Сейчас
настало эремя вернуться к концепции
ответственности перед, своим телом. Пренебрегая ею,
мы при каждом дристуне боли, например в
коленях, либо игнорируем ее, либо принимаем
две таблетки аспирина. Порой мы даже
вынуждены покупать дорогие лекарства или ложиться
на операцию. Запомните, что боль, которую мы
чувствуем, слабость организма, вызванная
упадком сил, наша неуравновешенность,
неспособность сосредоточиться на чем-то конкретном —
все это симптомы, вызванные нехваткой
движения.
Итак, говоря «ответственность», мы прежде
всего подразумеваем движение. Методика
Эгоскью представляет собой план действия на
пути к вашему выздоровлению без
хирургических методов и обезболивающих препаратов.
Я покажу вам, как заставить ваше тело жить
по-новому. Один из моих пациентов — чемпион
по « легкой атлетике ~ сказал, что1 после курса
лечения он не только восстановил свою былую
форму, но и увеличил подвижность своего
плечевого сустава, что позволило ему установить
новые рекорды.
В книге приведена серия упражнений,
которые помогут вам проделать то же самое.
Но методика Эгоскью не подействует, если
вы продолжаете верить в то, что кто-то помимо
вас несет* ответственность за ваше здоровье.
Пока вы не осознаете, что только ш сами
способны себе помочь, вы не добьетесь успеха.
HOi я надеюсь, что однажды вы все-таки это
поймете. А ®в свою очередь скажу, что
методика Эгоскью не обманет ваши надевды. Здесь нет
наркотиков, нет хирургии, нет чудес. Только вы
— нормальные люди, делающие нормальные
вещи.

предясловит: 9
В моей клинике в Сан-Диего часто раздаются
телефонные звонки от врачей, которые хотели
бы получить более полную информацию о
методике Эгоскью из первых /уст. И двери моего
кабинета открыты для всех тех, кто интересуется
программой оздоровления через движение. В
будущем я хотел бы расширить свою методику,
но уже сегодня мне становится ясно, что она
зарекомендовала себя как сильное и
эффективное средство в борьбе с физическими недугами.
Я начал разрабатывать и применять эту
методику более двадцати лет тому назад, в 1969 году,
после ранения, которое, будучи офицером
морской пехоты, получил во время войны во
Вьетнаме. В госпитале я убедился на собственном
примере, как быстро слабеет тело> когда долго
лежишь на больничной койке. Отслужив
одиннадцать лет, я ушел из армии и стал вплотную
заниматься по методике интенсивного
выздоровления и восстановления утраченных функций
организма, что подтолкнуло меня к
углубленному изучению биомеханики и анатомии.
Тех знаний, которые я получил за это время,
хватило бы на написание десяти таких книг, и в
один прекрасный день мне, может быть, удастся
сделать это. Идея же этой книги в том, что,
живя без достаточного движения, мы обрекаем
себя на, медленную смерть.
Мир нездоровых людей окружает нас.
Посмотрите вокруг — вот человек стоит на углу
улицы, ожидая сигнала светофора, и потирает
руки. Возможно, он нервничает, но, скорее
всего, у него просто болят плечевые суставы.
Моя мать страдала из-за ужасной головной
боли, вызванной мигренью. Я видел, что ее
здоровье изо дня в день ухудшается.
Совершенно больная, она по нескольку дней не
поднималась с кровати, оставаясь лежать в комнате с
зашторенными окнами. Я чувствовал, что она
скоро умрет. Было уже слишком поздно что-

10 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
либо делать. И я дал себе слово посвятить жизнь
разрешению проблемы медленной смерти от
бездействия.
Присоединяйтесь ко мне, и я покажу вам, как
можно легко восстановить утраченные функции
организма с помощью систематических занятий.
Если у вас ничего не болит — тем лучше. Я
научу вас, как повысить ваш энергетический
уровень, улучшить физическую форму и
предотвратить развитие самых различных заболеваний.
В моей книге вы прочтете о спорте и отдыхе, о
детях и пожилых людях. Я предложу вам
упражнения для работы и дома.
Я надеюсь на полное взаимопонимание.

К ЗДОРОВЬЮ
ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Нетрадиционный отказ от ответственности
Мы живем в чрезвычайно сутяжническом
обществе. Говоря нормальным языком, это
означает, что мы обожаем привлекать друг друга к
суду, осуждать своего ближнего и перекладывать
ответственность со своих плеч на чужие.
Поскольку, как вы сами убедитесь,
ответственность — это основная тема данной книги,
еще одной, не менее важной, ее составляющей
станет то, что юристы обычно называют
«отказом от права на что-либо».
«Нижеследующие материалы не
предназначены для того, чтобы заменять советы
профессионального врача. Прежде чем начать заниматься
по этой или любой другой оздоровительной
программе, читатель должен проконсультироваться с
врачом...» ЭЬги или подобные слова вам
наверняка приходилось читать сотни раз. Цель их — в
том, чтобы защитить себя от возможных
преследований.
Подобного рода отказ от ответственности
вызван юридической необходимостью, но эти
слова равноценны фразе: «Я умываю руки». Эта
книга предназначена для тех, кто сам отвечает за
свой организм. Так что я намерен сделать
важное предупреждение: если вы читаете только
книги, на которых стоит подобная отписка, за-

П К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
кройте мою работу и поставьте се на полку, не
читая.
Но я надеюсь, что вы: этого не сделаете ·—
ведь то, что вы прочтете ниже, в корне измени!1
вашу жизнь,
Пит Эгоскью

ГЛАВА 1
СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ
Представьте себе мужчину, женщину, ребенка,
целую семью, полную мечтаний юности и зрелой
мудрости.
Представили? Это совсем нетрудно, и я готов
побиться об заклад, что в вашем уме возникла
движущаяся картина.
Семья и общество, все нредьщущис
поколения в течение десятков тысяч лет не стояли на
месте и развивались. Прогулка по даяжу^ бег по
дороге навстречу рассвету или подъем во
лестнице — все это движение.
С момента рождения и до самой смерти мы
находимся в постоянном движении. Даже во сне
мы ворочаемся; сердце не перестает биться.
Движение — вот стержень человеческого организма.
Перелистав эту книгу перед тем, как ее
купить, вы могли составить о ней достаточно
поверхностное впечатление, решив, что я намерен
помочь вам вылечить спину, колени, избавиться
от болей в плече и жировых отложений на
бедрах, научить вас хорошо играть в гольф и
более продуктивно работать.
Все это есть в моей книге. Но между строк ее
заложен гораздо более важный смысл, настолько
важный, что я не могу не попытаться выразить
его в одной доходчивой фразе, которую
повторяю всем пациентам, приходящим ко мне в
клинику. Вот она: «Изнашивание вашего орга-

14 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
низма и ухудшение гэдоровья в целом вызваны
недостаточной подвижностью». А когда вы
двигаетесь, потому что ваш организм
подсознательно жаждет деятельности, каждый ваш шаг
разрушает ваше тело.
Почему я так уверенно говорю об этом, хотя
я вас ни разу не видел? Это сделать не сложно,
потому что за моими плечами — двадцатилетняя
практика. За это время я вылечил тысячи людей,
которых демографы причислили бы к наиболее
вероятным покупателям и читателям этой книги:
образованных людей среднего возраста,
профессиональных и бывших спортсменов, родителей и
учителей, белых воротничков и медиков,
стариков и вообще всех, кто страдает тем или иным
видом мышечной или суставной боли,
Я понял, что лишь малая толика всех этих
людей двигается достаточно, чтобы преодолеть
те чудовищные препятствия, которые в один
прекрасный день будут воздвигнуты· перед ними
современным неподвижным образом жизни.
И еще: об истощении невосполняемых
жизненно необходимых ресурсов написаны
огромные тома. А для человека абсолютно
необходимым ресурсом является движение. Оно делает
нас сильными, активными, умными и
здоровыми. Оно восполнимо и восполняюще. Но
постепенно сокровищница дв.ижения оскудевает. Тот
образ жизни, который в последнее десятилетие
двадцатого века ведуг обитатели США, Западной
Европы, Японии и других частей
индустриального мира, не предоставляет возможности
двигаться столько, сколько требуется для здорового
функционирования организма.
Мы знаем, что наш организм нуждается в
белках, минеральных солях и воде. Есть и другие
потребности* обусловленные законами биологии:
дом, сердечная теплота, свобода передвижения,
понимание. Если и есть «та, которой нужно
поклоняться», то это биология.

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 15
Неподчинение этим биологическим
императивам вдечет за собой болезнь и смерть.
Неужели вам ни разу не приходило в голову,
что движение так же необходимо человеку, как
пища и вода? Но это так. Некоторое время назад
подчиняться естественному велению природы
было легко, и люди делали это инстинктивно.
Человек двигался, потому что он должен был это
делать. От движения зависело выживание. Но
теперь все изменилось. Мы сидим за партой, за
рулем автомобиля, перед экраном телевизора, то
есть живем обычной безмятежной жизнью.
Но со временем нам придется платить за эту
безмятежность болезнями, стрессами, болью и
отчаянием. Всем нам необходимо
систематически заставлять себя двигаться вопреки
современному сидячему образу жизни, расценивающему
движение как неудобство, которого можно
избежать при помощи той или иной техники. Без
движения мы обречены на смерть точно так же,
как без пищи и воды.
Как биологический вид мы все ближе и ближе
подвигаемся к краю пропасти, особенно те из
нас, кто живет в индустриальном обществе.
Именно поэтому я и разработал свою методику,
представляющую собой способ обеспечить себе
достаточную подвижность. Это попытка жить
так, как жили наши предки всего несколько
десятков лет назад, это возвращение к
движению, которое, соответствует потребностям
формы нашего тела. Движение — это тоже наука,
изучение которой мы вместе с вами и начинаем*
Книга о методе Эгоскъю должна стать для вас
настольной.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Я говорил о потребностях формы тела, и сейчас
настало время объяснить, wo я имею в виду.

16 К ЗДОРОВЬЮ. 4ΒΙΈ3 ДВИЖЕНИЕ
Большинство из нас так долго не обращали
никакого внимания на биологический позыв к
движению, чжо когда мы наконец начинаем
двигаться, это вызывает боль иди полностью
изматывает нас* исчерпывая физические способности
и лишая жизненной энергии. Идеальная форма,
которую должно иметь наше тело, разрушается с
каждым нашим шагом. Моя цель -— заставить
Btic с этим бороться.
НАСТОЯЩИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ
Настало время рассказать вам о том, как
применять на практике метод Эгоскью. Но мы не
можем сразу, без предварительных объяснений,
перейти к выполнению -упражнений, так как моя
методика представляет собой нечто большее, чем
обычные тренировочные программы или приемы
подавления боли. Для начала нам необходимо
узнать элементарные сведения о строении и
эволюции человеческого организма, о его
функциях и потребностях.
Как я обнаружил в ходе своей врачебной
практики, многие пациенты убеждены в том, что
их костно-мускульная система невероятно
сложна. Это, по их мнению, делает ее достаточно
хрупкой и подверженной переломам, а
во-вторых, Понятной только профессионалам.
Так что давайте начнем, как я это обычно и
делаю в еврей клинике, с развенчивания того
неутешительного мифа, который внушен нам
«специалистами». Эти слова» которые я слышу
чуть ли не каждый день, можно считать мантрой
двадцатого столетия: «Все не так просто, как
кажется на первый взгляд». Мы больше не верим
нашим глазам и инстинктам. Движение? Это не
может быть так просто.
Я думаю, что данное предубеждение насчет
сложности строения человеческого тела — это

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 17
всего лишь побочный продукт образования и
чрезмерных знаний! Чем больше мы узнаем, тем
больше вопросов перед нами встает.
Современная технология уводит нас от простых, лежащих
на поверхности взаимоотношений с теми
жизненными явлениями, которые на самом деле
вполне понятны и Доступны. Интерес к
естественным родам и к системе хосписов для
смертельно больных представляют собой попытки
избавить такие таинства, как рождение и смерть,
от технических приспособлений.
Техника обладает множеством: коварных
щупалец, которые захватывают все новые и новые
аспект нашей жизни. Мы стали достаточно
умны для того, чтобы осознать, что мы
недостаточно умны. Нас слишком перегрузили
знаниями специалисты и те технологии, которые они
обслуживают.
Я собираюсь отвоевать часть захваченной
этими, знатоками территории -— небольшую, но
вполне -достаточную для того, чтобы называться
царством, Я имею в виду человечеркое тело.
Девизом его может послужить старый
популистский боевой клич: «Каждый человек --
царь». Когда дело доходит до человеческого тела,,
каждый является царем. Для того чтобы мы
понимали функционирование и биологические
императивы, управляющие нащим телом, нам не
нужна никакая технология. На основе
собственного опыта мы можем высвободить
максимальный потенциал своего организма, что
значительно обогатит нашу жизнь, работу и отдых.
ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ
За все то время, что я помогал людям
преодолевать боль и физические нарушения,
восстанавливая их энергетический потенциал, я не
встретил ни единого человека, который не мог бы мне

18 & ЗДОРОВЬЮ ЧЕРШ ДВИЖЕНИЕ
рассказать, что происходит внутри этого
замечательного механизма — человеческого тела.
Большинство из них не владели специальным
медицинским словарем, но все равно знали, что
к чему.
— После того как появились на свет наши
дети, у нас не хватает времени ни на что, —
сказал мне один пациент во время первой
встречи. — Я перестал делать что бы то ни было, даже
в мяч больше не играю.
— А вы много играли? — спросил я.
— До рождения детей — два раза в неделю. Я
думал, что этой весной буду играть в команде,
но У меня совершенно не гнется шея. Такое
ощущение, что я стал ржаветь.
Ржаветь. Он точно обозна^л свое состояние,
и вы можете сделать то же самое.
Тем не менее недостаток терминологических
и медицинских познаний усложняет наше
понимание физиологических процессов; существует
тенденция1 перекладывать ответственность за свое
здоровье на тех, кто знает все нужные слова и
фр&ОД и имеет солидные титулы.
Я хотел бы немедленно поделиться с вами
своим опытом. Строение человеческого тела
столь сложно и многофункционально^ столь
идеально приспособлено дли мира движений, что
само функционирование организма — проще
пареной репы. И это хорошо. Наше сознание
совершенно не должно участвовать в таких
запутанных процессах, как пищеварение, дыхание
или передвижение. Нам остается только
двигаться — до самой смерти.
КОСТИ: АНАТОМИЯ БЕЗ СЛЕЗ
Человеческий организм зачаровывает нас своей
сложностью, приводя в замешательство. В теле
взрослого человека находится 639 отдельных

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 19
мыщц (в том числе около 400 скелетных) и более
200 различных костей. Мышца среднего размера
состоит из 10 миллионов мышечных клеток.
Таким образом, всего в организме — более 6
миллиардов таких клеток, В учебниках по
анатомии они называются сокращающимися
клетками, состоящими из связок параллельных
волокон — толстых (миозин) и тонких (актин), —
которые взаимодействуют как химически, так и
механически. Заряженные ионами кальция
волокна миозина собирают актин, производя
видимое сокращение мышечной ткани.
Под микроскопом волокна выглядят как
кучки из десяти светлых и темных
«коробочек». Мускульной клеткой управляет жидкость,
перемещающаяся от одной коробочки к
другой, подобно сообщению между цилиндрами в
двигателе внутреннего сгорания. Итак, в итоге
выходит, что тедо приводится в движение 24
триллионами таких двигателей. Да это просто
лошадиная сила!
Заметьте: в одном абзаце я перешел от 639
мышц к 24 триллионам цилиндров. Что бы
произошло, если бы я захотел рассказать вам о
каждом из них? Я бы неизбежно заблудился в
лабиринте исключительной сложности, что чаще
всего и происходит в медицинской науке. Вот
так и один из простейший позывов
человеческого тела — движение - - затерялся в лабиринте
дезориентации и деморализации. Подвижность
кажется современным людям ненужным и
нестоящим придатком прошлого.
Это большая ошибка. Мы уделяем очень
много внимания своему внешнему виду, но совсем
забываем о функциях организма,
поддерживающих форму. Иными словами, именно движение
определяет нашу внешность и наше
самочувствие. И, если мы обнаруживаем в своем
организме какой-то сбой, с чего, по-вашему, мы
должны начать?

20 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Я постараюсь объяснить вам, что я имею в
виду. Но # Не хочу прибегать к тр;1диционному
описанию скелета, которое можно найти в
любом учебнике: Я предпочитаю пользоваться
простой схемой, не вдающейся в детали, но
наглядно демонстрирующей строение тела в целом. Вы
можете нарисовать ее сами. Итак, возьмите
карандаш и нарисуйте маленький кружок — это
голова. Не забудьте улыбающийся рот и глаза.
Проведите линию вниз в сантиметр длиной,
пересеките ее горизонтальной линией и
обозначьте плечи двумя небольшими кружочками. От
этих кружочков проведите две
вертикальные,линии, на которых прямо под плечами обозначьте
бедра, ниже — колени, еще ниже — лодыжки и
ступни.
Получилось? Не правда ли, ничего сложного?
Если теперь вы соедините все точки
горизонтальными линиями, получится несколько,;
прямых углов, как показано на рис. L Эти прямые
угды являются ключом к пониманию всего
строения тела.
Суставы плеч, бедер, колен и лодыжек
образуют прямые углы вне зависимости от
положения тела. Такое строение предает телу силу и
устойчивость. Мы стоим- прямо, позволяя силе
притяжения удерживать наш вес на двух ногах —
достижение, которое человек принял как само
собой разумеющееся, Несмотря на то что больше
ни один биологический вид не удостоился такой
чести. Более того, мы способны удерживать
равновесие и в движении.
Итак, каждый из нас, фигурально выражаясь,
состоит из прямых углов — по крайней мерс,
изначально мь! устроены именно так. В этой
прямоугольной кон^рукции заложена самая
важная анатомическая информация об организме и
его функционировании: человек —
прямоходящая, способная переносить грузы, не зависящая

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 2 J
ПРАВАЯ
СТОРОНА
Сшпшой
хребет
Прямые ущы
между 8
основными
суставами
Все суставы
параллельны
друг другу
и земле
ЛЕВАЯ
СТОРОНА
Два
*<^ тазобедренных
сустава
ЗЕМЛЯ
Два
лодьгжечных
сустава
ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
Рис. 1. Строение тела с функциональной
точки зрения (вид спереди)

22 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ни от местности, ни от погоды движущаяся
машина.
Если нас когда-либо постигнет судьба
динозавров, а Землю посетят
палеонтологи-инопланетяне, желающие выяснить, как выглядели
бывшие жители планеты (точно так же, как мы по
останкам можем восстановить внешний вид
птеродактиля), они вряд ли поймут, что загадочные
двуногие могли говорить, изготавливать орудия
или думать, но обязательно обнаружат, что они
умели ходить, бегать, прыгать, танцевать -—
словом, двигаться.
То, что я называю «позицией четырех
сочленений», т.е. прямые углы плеч, бедер, коленей и
лодыжек, является неоспоримым
доказательством того, что человек создан для движения.
Мы двигаемся, и мы должны двигаться.
НА ДВУХ НОГАХ
Кроме того, налеонтологи-иношшнегяне будут
поражены строением спинного хребта. Это
настоящее чудо техники. На рис. 2 вы видите
фигуру прямо стоящего человека сбоку. Однако
позвоночник представляет собой не прямую
линию, а изогнутую, позволяя равномерно
распределить нагрузку с головы до ног. Позвонки могут
изменять угол, под которым они расположены
друг к другу, до четырех градусов, помогая
достичь равновесия. При восьми или девяти
градусах верх тела стал бы слишком тяжелым: мы бы
ходили с постоянно склоненной головой. При
двух градусах мы, наоборот, не могли бы
сгибаться и удерживать равновесие.

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 23
I
:В2'
SSHa
"8 2
:1s
Ι
8з
j&8glsa&T

24 К ЗДОРОВЬЮ Ч1&РЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ФОРМА И ФУНКЦИЯ:
КОСТЬ И МЫШЦА
Позвоночник представляет собой такую
совершенную конструкцию, что возникает соблазн
отыскать в ней слабое место. Но в данном
случае это бесполезно: если бы существовала
предрасположенность к переломам и
повреждениям спинного хребта, человечество не ушло бы
так далеко.
Итак, сложная форма позвоночника
выполняет крайне простую функцию. Спинной хребет и
все суставы тела участвуют в процессе движения
— создают движение, — что очень легко
описать. Мы можем сгибаться в талии,
поворачиваться вправо и влево, подтягивать колени к
груди и т. д, Кроме того, каждое движение
происходит естественно — вы не должны ничему
учиться, как учатся, к примеру, хождению по
канату дли игре на скрипке. Окружающая среда
требует отдачи от организма, и мы сами собой
начинаем ходить, бегать и прыгать сначала
неуклюже, потом все более* и более уверенно. Чем
больше мы это делаем, тем сильнее, провррнее и
быстрее мы становимся. И наоборот: сокращая
количество движений, человек ослабевает.
Мы рождены для того, чтобы ходить, бегать и
прыгать, потому что мы являемся потомками
первобытных охотников pi собирателей. Это
навыки выживания, Форма тола определяется его
функциям^. Иными словами, то, как мы
выглядим, зависит от того, что мы должны сделать,
чтобы наше существование продолжалось.
Есть старая поговорка: «Необходимость —
мать изобретений». Первобытный человек либо
двигался, либо погибал. Тело было устроено так,
чтобы удовлетворять это требование природы.
Современный мир не изменил строение
человеческого тела, но изменился сам.
Технологические достижения позволяют нам держать в спо-

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 25
койном состоянии то, что было предназначено
для движения. Организм об этом прекрасно
знает и посылает нам предупреждающие сигналы.
Как? Прежде всею с помощью боли.
ДВУСТОРОННИЙ МЕХАНИЗМ
Чтобы понять, откуда исходит1 боль, давайте
покинем мир первобытных людей и вернемся к
устройству человеческого тела. На рис. 3
показано, что система прямых углов предполагает
парность всех составляющих тела. Четыре сустава
на правой фгороне и ЧСтыре на левой образуют
четыре пары. Итак, каждой твари по паре: левая
рука и правая рука, левое запястье и правое
запястье, локоть слева, локоть справа. В
одиночестве остаются только голова, позвоночник и
внутренние органы. Наше тело двусторонне, или,
точнее, бифункционально: правая и левая
сторона выполняют одинаковые функции, а
составляющие их части — кости, мышпы, связки,
сухожилия - совершенно идентичны.
Почти каждый день в моей клинике
появляются люди, пытающиеся убедить меня, что они
представляют собой исключение из этого правила.
«Моя правая рука длиннее, чем левая», — говорят
они. Или: «Мне всегда приходится подшивать
одну штанину, потому что мои ноги разной
длины». Я слышал это так часто, что, разбуди меня
ночью, — и я повторю вам их многоречивые
суждения,
— Правда? — спрашиваю я. — Неужели вы в
детстве перенесли какую-то травму?
— Да нет...
— Основной причиной асимметричного
строения скелета являются травмы, перенесенные в
детском возрасте, причем^ серьезные травмы, а не
обычные ушибы или удары. А врожденные
дефекты встречаются у одного из миллиона.

26 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ПРАВАЯ СТОРОНА
ЯМАЯ СТОРОНА
Из-за широкою
разнообразия типов
строения тела
плечевые
суставы
могут располагаться:
не на одной
вертикальной
линии
с бедрами»
коленями
и лодыжками
^Все четыре
уровня суставов
ЗЙараляелыш
один другому
Ве$ суета;ш
расположены
другs относительно
друга под
прямыми ушами
ЗЕРКАЛЬНАЯ
ВДФУНКЦИОНАЛЬЦ
СИММЕТРИЯ ТЕЛА
ЗЕМЛЯС
гпг
ПЛЕЧЕВЫЕ
СУСТАВЫ
Спинной хребет
а форме буквы S
предназначен
для тот,
чтобы
распределять
нагрузку
и позволить
телу двигаться
БЕДРА
КОЛЕНИ
ЛОДЫЖКИ
J
4 ПРАВЫХ
ГНЕЗДА СУСТАВОВ
4 ЛЕВЫХ
ГНЕЗДА
Рис. 3

СОХРАНЕНИИ ФОРМЫ 27
В таких случаях я всегда отметаю версию о
разной длине рук и ног и высказываю
предположение, что с одним бедром происходит нечто,
не происходящее с другим.
Заметьте: я. не говорю, что одно бедро
отличается от другого. Нет. По своему строению
человеческое тело бифункционально. По своей
структуре правое бедро абсолютно идентично левому,
потому что они предназначены для того, чтобы
выполнять одну и ту же функцию — сохранение
равновесия, прямого положейия человеческого
тела и обеспечение подвижности.
ОРГАНИЗМ КАК ЕДИНИЦА
Существует еще одна концепция, с которой
необходимо ознакомиться, чтобы получить минимальные
сведения об анатомии человека. Это имеет
непосредственное отношение к методике Эгоскью, к вам
самим и к вашему организму и напрямую связано с
бифункциональностью. Если одна сторона тела
ничем не отличается от второй, то было бы вполне
логичным предположить, что мы созданы для того,
чтобы функционировать как единое целое.
Наш старый друг господин Скелет, портрет
которого мы можем найти в любом учебнике по
анатомии, лучший тому пример. Он
представляет собой единое целое с головы до ног.
Возьмем, например, ногу/ Строение колена
слишком сложно, чтобы попытаться его
воспроизвести, но функция его на редкость проста.
Благодаря ей мы можем двигаться легко и
непринужденно, а не так, как Железный Дровосек
из «Волшебника Изумрудного города». Колено
делает то, что ему велят бедро и ступня. Итак,
бедро, колено и ступня образуют собой единое
целое. А целое в свою очередь — это
совокупность частей. Повреждение одной из них влечет
за собой изменения во всех других. Целое есть

28 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
целое, и относиться к нему нужно
соответственно. Многие пациенты, которым заменили
бедренный сустав, со временем начинают
испытывать боли в коленях. Сепаратизм ~- дело
хорошее, когда речь идет о бывшем Советском
Союзе или Восточной Европе, но для костно-
мышечной структуры он совершенно не
подходит.
ЕДИНСТВЕННАЯ
И НЕПОВТОРИМАЯ СТРУКТУРА
С анатомической точки зрения, тело очень
демократично: мужчины и женщины имеют
одинаковое строение костей, мышц и нервов.
Различия между представителями двух полов
начинаются тогда, когда дело доходит до
функционирования. Мощные мускулы штангиста — это
результат интенсивных тренировок; если он
перестанет двигаться, он превратится в стокидограм-
мовый студень.
Несколько лет назад я занимался с труппой
женщин, готовившихся к марафону в
Нью-Йорке. Я пытался убедигь цх в том, что цо строению
они дичем не отличаются от мужчин, но они
мне не верили.
— Нам с детства твердили, что мы устроены:
иначе, — сказала мне одна из них.
— Давайте посмотрим на это с другой точки
зрения, — ответил я. —■ Какая функция- не
является общей для мужчин и женщин?
— Выкашивание и рождение детей,
— Правильно. Анатомически женщина
отличается от мужчины в строении бедер и таза.
Женский Таз нсМйого шире мужского, но
никаких функциональных последствий это за собой
не 1злечет. Но бедренная кость женщины
образует меньший угол с гнездом бедренного сустава

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 29
по сравнению с тем же соотношением у
мужчины. Эта разница позволяет тазовым костям
женщины раздвигаться во время родов, а затем
возвращаться в нормальное положение. Разве
это повлияет на Джилл? —· продолжал я,
указывая на одну го самых активных бегуний. —· Нет,
если она не родит прямо на финишной прямой.
РАБОТА МЫШЦ
Рис. 4 представляет собой своего рода карту,
на которой вы можете видеть мышечные и
костные дороги, соединяющие плечи с ногами.
Мышцы, кости и нервы образуют единую
высокоорганизованную систему — человеческое
тело. Тупиков в нем нет — все они связаны
друг с другом.
Мышцы и нервы дополняют единое
строение тела. Без них, так же, как и без связок и
сухожилий, единство бы неминуемо распалось.
Однако командуют парадом именно мышцы.
Кости лишь выполняют приказы мышц и
нервов.
По определению, мышечная ткань состоит из
набора различных мышечных клеток,.имеющих
форму удлиненных, покрытых бороздками
цилиндров, которые способны сокращаться.
Больше нам об этом ничего и не нужно знать.
Очень часто мне приходится слышать от
бегунов и других спортсменов следуюущую фразу: «Я
растянул мышцы во время тренировок».
Это не совсем так. Растяжение мышц совсем
не похоже на то, как растягиваются, например,
колготки с лайкрой. Мышца обеими концами
прикреплена к кости. Даже при сокращении и
растяжении длина мышцы представляет собой
относительно постоянную величину, меняясь
путем сложного механического и химического

30 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО
ФУНКЦИОНИРУЕТ КАК ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ
Кость
предплечья
Локтевая кость
Лучевая кость
Надколенник
(колейная чашечка)
Дедренная кош*
Большсберцовая кость
Малоберцовая
кость
Две ключицы
Две лопатки
Позвоночник
(спинной хребет)
Две
соединенных
тазовых кости
Запястье (кисть)
Пястная кость
Фаланги пальцев
Лодыжка
Подъем ступни
Фаланга пальцев
КОСТИ, НЕРВЫ, МЫШЦЫ
СОСТАВЛЯЮТ ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА
Рис. 4

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 31
взаимодействия между тонкими нитями и
толстыми волокнами мышечной ткани. Это
напоминает механизм действия храповика. Когда
нити и волокна соединяются вместе, мышца
сокращается. При удлинении (или «растяжении»)
храповик поворачивается, нити и волокна
медленно расходятся, и мышца восстанавливает
свою первоначальную длину.
Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться
пальцев на ногах. Если ваши подколенные
сухожилия не сгибаются, это не означает, что ваши
мышцы стали короче, чем они были на прошлой
неделе. Что же тогда происходит? То* что мы
называем способностью растягиваться, является
важным аспектом системы сохранности тела,
защищающей его от тех внешних воздействий,
которые могуг нарушить его способность
двигаться. Негибкость или сопротивление при
ходьбе, беге или наклонах — это просто сигнал,
посылаемый нам нашим организмом. Мышцы
хотят сказать нам, что они достигли того рубежа,
пересечение которого может означать реальный
вред для организма в целом.
Чтобы понять, как это происходит,
представьте себе мышцу как строго организованную
систему волокон с веретенообразными
образованиям^ и рецепторами в стратегически важных
точках. Эти веретенца и рецепторы представляют
собой датчики, получающие информацию из
центральной нервной системы и передающие ее
мышце. Если мы при движении постоянно
задействуем все группы мышц, то наше тело легко
выполняет любое наше приказание — бежать,
прыгать, приседать, сгибаться.
И наоборот: если мы о1раничиваем свою
собственную свободу передвижений, сидя в кресле
или за рулем автомобиля, мышцы привыкают к
этому. Когда после этого нервная система
просит их прийти в движение, это может вызвать у

32 К ЗДОРОВЬЮ 4UPB3'ДВИЖЕНИЕ
госпожи Мышцы только одну реакцию — недо^
умение. Она просто не знает, как, выполнить то,
что от нее требуют. Таким образом, этот
своеобразный костно-мьтшечный компьютер
предупреждает тело об опасности, сообщая ему о
невозможности пошевелиться.
В экстремальных случаях, когда нагрузка
слишком внезапна или слишком сильна,
рецепторы мышц начинают как бы паниковать,
включая систему самозащиты, когда мышца резко
сжимается, чтобы защитить себя. Этот рефлекс
можно сравнить с тем, что происходит, когда
человек прикасается, например, к горячему
утюгу: он вздрагивает. Мышца сокращается
немедленно, иногда с такой силой, что возникает
повреждение.
В мою клинику часто обращаются люди,
получившие травму... на отдыхе. Большую часть
года ведя сидячий образ жизни, такие пациенты
считают, что во время отпуска- они могуг
позволить себе бегать трусцой, играть в теннис шил
кататься на коньках. Но мышцы реагируют на
бездействие очень быстро. Если вы проведете за
письменным столом восемь часов, ваша
мышечная система решит., что гак и надо. Попробуйте
после этого встать С йеста и пойти домой — и
неприятные ощущения тут как тут. Прыжок
вверх на баскетбольной площадке около вашего
дома — и приступ, боли не заставит себя ждать.
Опять-таки, это сигнал, который нельзя
игнорировать. Таким способом мышца сообщает вам,
что нормальная система движений (а за восемь
часов все веретенца и рецепторы пришли к
выводу, что это и есть садение на одном месте)
вышла за дозволенные границы.
Bate нужно помнить главное: организм
постоянно наблюдает1 за своими движениями и
приспосабливается к ним.

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 33
КОЕ-ЧТО О НЕРВАХ
Мышечная боль — на самом деле не более чем
послание. Как же его расшифровать? Шифр
посылается в мозг через специальные волокна,
связанные с центральной нервной системой. Эта
система действует отлаженно и просто, во что
современный человек не в состоянии поверить.
Мы не только должны усвоить, что строение
нашего скелета совершенно нормально, но и
отказаться от автоматического утверждения, что
боль при нормальном состоянии костей и мышц
имеет «нервное» происхождение.
Это не так. Сегодня тому, что называется
неврологическим воздействием, придается
слишком большое значение. В последние годы мне не
раз приходилось слышать от моих пациентов о
невропатии и подобных вещах, в-особенности о
нарушениях функционирования нервной
системы в результате болезни или травмы. Такое
случается, но довольно редко.
Одна женщина была убеждена в том, что ее
ступни холодеют из-за невропатии. Я попросил
ее проделать определенное упражнение в
течение пятнадцати минут.
— Ну, как ступни? — спросил я, когда она
закончила. Она посмотрела на.меня с
удивлением.
— Ощущение холода прошло.
— А невропатия? Это упражнение
предназначено для бедер м не имеет никакого отношения
К'нервной системе.
Женщина глубоко задумалась.
— Нет, это не невропатия, — в конце концов
сказала она.
С моей помощью она полностью избавилась
от ощущения холода в ступнях. Я думаю; что
она попала в сети терминологии. Невропатия...
Плохи дела, думаете вы. По крайней мере, это

34 К ЗДОРОВЬЮ 4EPF3 ДВИЖЕНИЕ
не так впечатляет, как если бы вам сказали, что
ваши симптомы вызваны недостатком
движения. Похолодевшие или негнущиеся ступни еви*
детельствуют о том, что нарушена функция
мышц.
Пассивность мыщц — это первая стадия
умирания. Информация о бездействии мышц
воспринимается нервами и отправляется в мозг,
который затем сообщает вам, что пора
принимать какие-то меры. Стоя на снегу, вы через
некоторое время обязательно начнете
подпрыгивать, чтобы усилить кровообращение в ногах.
Но, если вы сочтете, что у вас невропатия, вы
так и будете жить с холодными ногами.
Когда жесткая кли мягкая ткань начинает'
биться о нерв, возникает боль или ощущение
онемения. Это предупредительный сигнал.
Звонит телефон, но мы-то думаем, что нас
беспокоит невропатия, и не поднимаем трубку.
ДВЕ ПОЛОВИНЫ
Итак, вернемся к концепции о единстве тела,
которую люди склонны рггнорировать. Правши,
играющие в теннис, приходя в мою клинику,
недоумевают, когда я советую им развивать
левую сторону тела,
— У меня болит правое плечо, — говорил мне
один юный талантливый теннисист. — Зачем
терять время на левое?
— & разве ты во время игры оставляешь свое
левое плечо в шкафчике для одежды? — спросил
я.
Он со мной согласился. Вдумайтесь: в течение
многих лет теннисист развивает только одну
сторону тела, одно запястье, один локоть, одно
плечо, одно бедро, одно колено, одну лодыжку,
одну ступню. Только половина тела работает:

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 35
наносит удары, растягивается, удерживает
равновесие, вращается. Вторая сторона, простите за
невольный каламбур, —- остается в стороне.
И виноват в этом не теннис, а сам спортсмен
и его тренеры. Тело развивается так, как вы
хотите. При подобного рода подходе организм
очень скоро начнет напоминать корабль, все
пассажиры которого столпились на одном борту.
Корабль перевернется; тело начнет болеть.
Мой подросток-теннисист был настолько
талантлив, что эта односторонность до поры до
времени не мешала ему играть. Но после корта
он должен был есть, спать и выполнять прочие
повседневные обязанности. Такое простое
движение, как подъем по лестнице, заставляло его
вздрагивать от боли, потому что мышцы правой
стороны его тела недвусмысленно говорили; «Мы
смертельно устали от того, что вся нагрузка
ложится на нас», а мышцы левой стороны
торжественно уведомляли, что после долгого
бездействия они и не подумают поднимать своего
хозяина вверх по ступенькам.
Эта история закончилась хорошо: молодой
спортсмен отказался от операции на левом плече
— потому что проблема была не в нем — и
вместо этого начал* развивать левую сторону
тела. Сегодня он успешно играет. Когда я
вспоминаю этрт случай, мне.на ум приходит вопрос:
почему же столько юных и талантливых
теннисистов вынуждены покинуть корты, не успев
достичь двадцати лет?
Мы создали поколение молодых
«раздвоенных» спортсменов — талантливых ребят,
которые натренировали только одну половину своего
тела. После нескольких лет в спорте их уделом
становятся боль и приступы усталости, ведущие
к преждевременному уходу со спортивной
арены.

36 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ВЗГЛЯНИТЕ В ЗЕРКАЛО
На каждого «раздвоенного» спортсмена
приходятся тысячи людей с такими же нарушениями,
не имеющие никакого отношения к теннисному
корту или футбольному полю. Для них
элементарные повседневные действия — стояние,
сидение, наклоны, повороты головы —
представляются неестественными.
Подтверждение тому - боль, которую они
чувствуют. При помощи боли, сильной или
слабой, организм пытается привлечь ваше
внимание. Мы должны научиться понимать эти
сигналы.
Любое нарушение проявляется не только в
боли - чаще всего его можно увидеть. К сожа-
леник)} большинство из нас отказываются
смотреть правде в глаза. Мы считаем, что вещи типа
вывернутых наизнанку стоп, опущенных плеч,
ног разной длины - - результат наследственности
или врожденный дефект. Однако все это
симптомы.
Вспомним, например, уже упоминавшегося
мной пациента^ который утверждал, что одна
нош у него короче другой. Если бы мы измерили
обе ноги по всей длине, получилась бы одна и та
же цифра. Но при этом одна из них была явно
длиннее другой. Это нарушение было вызвано
тем, что больще нагрузки доставалось левой
стороне, в результате чего тазовые кости
сместились как вертикально, гак и горизонтально. Одна
сторона таза опустилась, а другая, наоборот,
полезла вверх (и вперед).
Но разве это имеет какое-то значение?
Какова бы ни была причина, результат один —
«короткая» нога.
Я позволю себе ответить на один
риторический вопрос другим: почему должна жить только
одна половина тела? Разве другая этого не
заслуживает? Современная медицина не способна

СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 37
удлинить одну ногу взрослого человека, если они
у него действительно разной длины, В этом
случае возможно лишь щадящее лечение. Но
неестественное положение, при котором не
задействованы те или иные труппы мышц, легко
исправить, вернув организм к нормальной
системе движений.
ОГЛЯДЫВАЯСЬ НАЗАД
Сигналы организма и сопровождающие их
внешние изменения очень часто интерпретируются
неправильно. Боль в коленях сигнализирует
вовсе не о том, что бег трусцой — это не для вас;
ноющая поясница — вовсе не следствие
усердных занятий гольфом. Список видов
деятельности и ситуаций, для которых мы стали
непригодны, постоянно растет. Сигналы бедствия
поступают все чаще, занимаемся ли мы спортом или
повседневными делами дома и на работе.
Я не склонен считать, что современные
мужчины и женщины слишком хрупки &пя того,
чтобы делать ежевечернюю пробежку в парке
или работать за компьютером. Ведь мы —
потомки собирателей и охотников, людей, которые
всего несколько тысячелетий «назад каждый день,
в любую погоду,, под дождем и снегом проходили
или пробегали по несколько километров,
поднимаясь по горам или продираясь сквозь
кустарник.
С точки зрения эволюции, тысяча лет — это
дня полтора. И если мы за такое короткое время
утратили способность ходить, бегать и
существовать без боли, то либо наше понимание
принципов эволюции совершенно неправильное, либо
мы как вид обречены на угасание в самое
ближайшее время.
Но существует и третья возможность. Может
быть, человеческий организм рассчитан на боль-

38 К ЗДОРОВЬЮ 1ШРНЗ ДВИЖЕНИЕ
шую нагрузку, и его внутренняя сила, сила
первобытного охотника, никуда не делась. Может
быть, ее новее не следует восстанавливать при
помощи операции или лекарств,
Я убежден в том, что здесь не может быть
никакого «может быть». Со строением все в
порядке; причина неполадков — в
функционировании. Но положение можно исправить с
помощью метода Эгоскью, и я намерен показать
вам, как это сделать.

ГЛАВА 2
ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ
Итак, как я уже говорил, форма определяется
функцией. Я не боюсь того, что вы обвините
меня д склонности повторяться, потому что, на
мой взгляд, все эти слова про функцию и форму
звучат слишком метафизически. Но не нужно
быть философом или теологом, чтобы понять,
что между формой и содержанием существует
прямая связь. Отвертка имеет форму отвертки
только потому, что ее функция — выворачивать
болты. Нарушьте функцию — и вы разрушите
форму. Если пользоваться отверткой как ломом
или долотом, она со временем сломается, потому
что предназначена она не для этого. Точно так
же и человеческий организм имеет свои
функции, напрямую связанные с его строением; если
связь будет нарушена, организм придет в
негодность.
Чтобы понять, как функционирует наш
организм, давайте разделим его деятельность на две
категории: сознательную и бессознательную.
Для начала разберем вторую категорию. В
первой главе я говорил о том, что организм
человека сродни двигателю. От рождения до
смерти мы находимся в постоянном движении.
Сердце бьется, легкие расширяются и
сокращаются, отдельные клетки делятся или погибают.
Это происходит помимо нашей воли. Все эти
системы действуют на автопилоте.

40 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Однако костно-мышечная система
управляется сознательно, при помощи системы нервной.
Тем не менее как следует запомните одну вещь
- обе системы взаимосвязаны и
взаимозависимы. Та часть, которая подчинена нашей воле,
подстегивает автоматическую половину,
расслабляя мышцы, управляющие костями. В свою
очередь автоматическая система поддерживает
нервную, подпитывая ее кислородом и совершая
прочие жизненно необходимые процессы. Если
мы лишим движения ту или иную часть
системы, опасность будет угрожать обеим.
А мы именно это и делаем. Сидя перед
телевизором, рабочим столом или за рулем
автомобиля, мы действительно сильно ограничиваем
поле деятельности нашей косгно-мышечной
системы, что влечет за собой изменения во всех
связанных с ною 'структурах. Иными словами,
мы должны двигаться, иначе мы забудем о том,
что такое здоровое тело.
НЕМНОГО НАУЧНОЙ ФАНТАСТИКИ
Фантасты представляют себе людей· будущего
как йаДию творцов с могучим мозгом и убогими
телами. Это вполне вероятно, но я в это не
верю. Организм и мозг живут, процветают и
умирают как единое целое. В большинстве
случаев способность человека получать знания
связана с жизненными циклами роста и силы.
Существуют исключения из этого правила,. когда
страдающие серьезными физическим
недостатками люди создают гениальные творения, но
чаще всего сила интеллект напрямую связана с
физическим благополучием.
При ограничении подвижности тела для
поддержания жизнедеятельности остальных систем
требуются особые" усилия. К сожалению, чаще
всего человек проигрывает эту битву. Увлечен-

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 41
ные пророки-фантасты забывают одну
жизненно важную вещь: при слабом физическом
состоянии деятельность дыхательной, кровеносной,
пищеварительной и иммунной систем тоже
затихает.
Хотя темой этой гдавы является архитектура
тела, небольшой экскурс в один из аспектов
этой зависимой от движения системы вполне
уместен. Когда сегодня утром вы сели
завтракать, ваша пищеварительная система
«включилась». Поджаренный хлеб и яичница проделали
свой путь через кишечник. Но как. все это
произошло?
В процессе пищеварения большую роль
играет сила тяжести: то, что входит сверху, выходит
снизу. Но одной силы тяжести недостаточно.
Когда в течение дня вы ходите, бегаете,
нагибаетесь и поворачиваетесь, вы подгоняете ваш
завтрак на пути к пункту назначения. Таким
Образом, пищеварение — это на 70% механика.
Кроме этого, на него влияют химические
реакции, сила тяжести и рацион.
Специалисты по питанию призывают нас ерть
больше клетчатки, потому что она сокращает то,
что они называют «временем прохождения» —
период между поглощением пищи и се
выделением из организма; уменьшая возможность
возникновения рака толстой кишки. Чем быстрее
шлаки. выводятся из тела, тем меньше риск
интоксикации внутренних органов. Но
достаточное количество клетчатки или ее недостаток -
это только часть проблемы. Время прохождения
пищи увеличивается, если вы ведете
малоподвижный образ жизни. Именно поэтому врачи
стараются как можко раньше поднять
госпитализированных пациентов с постели.
Существует масса доказательств того, что
высокий уровень заболевания раком толстой
шпики в США связан не только с рационом пита-

42 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ния. Люди других национальностей^ например
аргентинцы, едят не меньше животных жиров и
белков, чем американцы:, но процент
заболеваемости раком у них гораздо ниже. Это-Обычно
объясняют генетической предрасположенностью,
большим количеством лука или чеснока в
рационе или ежедневным стаканом вина за обедом.
При чем здесь лук? Как. насчет движения?
Эти люди просто йе привыкли к хорошей
жизни, в отличие от нас. Они ходят, а не ездят на
машинах. Они сгребают листья граблями, а не
пользуются садовым пылесосом. Они
пользуются пилой и топором, а не циркуляркой. Мы же
двигаемся явно недостаточно. В результате те
Системы нашего организма, которые зависят от
движения, — пищеварительная, кровеносная,
дЫ&ательная й иммунная, — постепенно
разрушаются.
НАПОМИНАНИЕ О ПРОШЛОМ
Когда мы перестаем использовать ту или иную
систему нашего тела, она впадает в
заторможенное Состояние, своего рода спячку, к счастью, не
н&ййеща; Ойа просто ждет, когда мы разбудим и
применим ее. Это* и есть цель метода Эгоскью.
Мы словно ставим своему организму будильник,
чтобы заново познакомить его со спящими
возможностями. Регулярно занимаясь физическими
уйражнез^иями, мы говорим мышцам: «Нет, не
туда, а сюда». Очень скоро организм сам
вспоминает забытое, и утраченная функция
восстанавливается.
К ^частью, мы никогда не теряем то, что
йоййо Назвать чувством гармонии -
применительно Чс те&у. Из строя обычно выходит другое
-- наше кинестетическое (от кинетики и
эстетики) ощущение, которое по сути представляет
собой восприятие способа движения. Нагибаясь,

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 43
чтобы завязать шнурок, я привожу в действие
определенные мышцы и кости. Поскольку я сам
Практикую то, что проповедую, мое чувство
гармонии и кинэстетическое ощущение совпадают.
Соответствующие нервы управляют
соответствующими мускулами, которые в свою очередь
заставляют кости двигаться в нужном направлении
и нужной последовательности. Но большинство
людей, в зависимости от того, насколько далеко
зашло у них нарушение функций, сталкиваются
с большими «ножницами» между этими двумя
чувствами. Мышцы поясницы, например,, у
таких людей могут «забыть» о том, как участвовать
в наклоне, и в результате вы почувствуете
слабость, когда попробуете завязать шнурок.
Я не могу понять, почему строение тела
позволяет развиваться несоответствию между
чувством гармонии и кинэстетическим ощущением.
Вполне вероятно, что природа заложила в нас
возможность заболеть или перенести серьезную
травму. Временно подавляя чувство гармонии,
организм как бы проявляет гибкость и
переживает эту экстремальную ситуацию, чтобы
постепенно, после восстановления стабильности,
прийти в норму.
Однако у современного человека
экстремальная ситуация никогда не проходит. Мы
разрушаем чувство гармонии ежечасно и ежедневно.
Таким образом, организм не может
функционировать в соответствии со своим строением;
определенные функции оказываются как бы
заточенными в тюрьму и остаются там навечно. Это
неизбежно и неумолимо ведет к боли.
КОМПЕНСИРУЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ
Хотя мы недостаточно двигаемся для того, чтобы
выполнить эту функцию организма, какие-то
движения мы все же совершаем, и именно они

44 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
—- так называемые компенсирующие движения
— вызывают проблемы. Те мышцы, которые
никогда, не предназначались для ходьбы, бросков
и наклонов (три основные функций),
привлекаются организмом для замены вышедших из строя
мышц. Таким образом, костно-мышечная
система получает такую нагрузку, на которую не
рассчитана и с которой не может справиться.
Подобно отвертке, используемой в качестве
долота, она ломается.
Стив был одним из 1500 пациентов, которые
посетили мою клинику в 1990 году с
проблемами примерно такого рода; Он был бегуном и
страдал от болей в коленях. Как и прочие мои
пациенты, Стив оставил обувь за порогом моего
кабинета. Через некоторое время я сказал: «Могу
ручаться, что каблук вашего левого ботинка
изношен сильнее». Он признался, что его обувь
изнашивалась неравномерно, но не мог вспом-
нить, какой именно ботинок принимал на себя
больший удар.
— Почему же один выходит из строя раньше,
чем другой? спросил он. — Ведь по беговой
дорожке обе ноги ударяют равномерно.
Когда Стив принес свои, ботинки, оказалось,
что я прав: левый был изношен сильнее, чем
правый. Дело было в том, что из-за нарушения
функции правого бедра спортсмен распределял
свой вес неравномерно, перегружая левую
сторону. Осмотрев его правый ботинок, я
обнаружил на внутренней стороне подошвы
характерную потертость — свидетельство того, что при
соприкосновении ноги с землей сила удара не
идет дальше области предплюсны, хотя на самом
/Холо она должна доходить до самого колена.
И мы решили забыть про колено Стива. В
течение некоторого времени он выполнял
определенные упражнения для бедра, плеча и
положения головы, и уже через две недели смог
бегать без всяких болей.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 45
ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
Мышечная дисфункция — это достаточно
заметное состояние. В первой главе я говорил вам о
том, что организм посылает нам сигнал и
картинку; я думаю, можно называть это
анатомической открыткой. Но мы постоянно
неправильно прочитываем содержащуюся в ней
информацию. Причина этого проста — мы настолько
привыкли видеть повсюду признаки этой
дисфункции, что они кажутся нам совершенно
нормальными.
Потертость на ботинке Стива казалась ему
нормальной. Вспомните: вчера утром, когда вы
ехали на работу, вы наверняка видели десятки
людей, которые сидели за рулем в соседних
машинах, — их головы и плечи были опущены.
Но ведь вы об этом не задумались? Потому что
все эти головы и плечи выглядят совершенно
нормальными, хотя они явно свидетельствуют о
нарушении функции. Со временем все эти люди
начнут испытывать и симптомы нарушений —
головные боли, туннельный синдром, сведенные
челюсти и т. д. — и задавать себе вопросы,
почему они так плохо себя чувствуют.
Большинство людей легко соглашаются со
всеми моими словами о строении и
функционировании. Они изучают изображение стоящего
человека, запоминают информацию о прямых
углах и четырех гнездах суставов, восхищаются
изгибом позвоночника, а потом говорят: «Пит,
но ведь каждый человек устроен по-своему. Мое
правое плечо ниже левого от рождения». Или:
«Я сложен точно так же, как мой отец». Это
означает только одно: среди Прочего вы
унаследовали от своего отца и ограниченность в
движениях, что в итоге вылилось в перекошенное
правое плечо.
То, что вы видите в зеркало - -а настало
время встать перед зеркалом, — это отражение
вашего отклонения от идеального строения тела.

46 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
То есть Ш видите to, что имеете — норму тш
нарушение ее.
ВСЕГО ЛИШЬ ПОВОРОТ
Начнем снизу и двинемся вверх. Ваши стопы
должны быть направлены вперед. На рис, 5
показано их правильное положение. Заметьте,
что они расположены прямо под коленями,
Стопа, таким образом, направляется туда, куда ей
ПРАВАЯ
СТОРОНА
ЛЕВАЯ
СТОРОНА
СУСТАВЫ
КОЛЕНА
СУСТАВЫ
лодыжки
Функциональное
прямоугольное
строение
1 ЗЕМЛЯ
Рис, 5. Строение нош

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 47
велят бедро и колено. На рисунке видны
образующиеся функциональные прямые углы.
На рис, 6 стопы вывернуты наружу, как у
утки. Взгляните на ваши ступни. Направлены ли
они прямо или в стороны? Или же одна смотрит
наружу, другая внутрь? Если расположение
ваших стоп напоминает изображенное на рис. 6,
вы нарушаете конструкцию тела.
ПРАВАЯ
СТОРОНА
ЛЕВАЯ
СТОРОНА
Острый угол
Колейные чашечки
HairpaisjjeHы и стороны,
7 а не вперед
Стоны
вывернуты наружу
Рис. 6

48 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
«Но я всегда стою так и не чувствую боли». И
никогда не почувствуете — если повезет. Йо
никогда, например, и не сможете провести
точно мяч в гольфе. А существуют еще десятки
видов спорта и сотни ежедневных привычных
движений, которые вы не сможете выполнить
так же хорошо, как если бы ваше кинэстетичес-
кое ощущение совпадало с чувством гармонии
тела.
Стопы на рис. 6 подчиняются приказам.
Командуют ими мышцы голени от бедра к стопе.
Подойдите к зеркалу и изучите свои колени.
Направлены ли коленные чашечки в стороны,
налево и (или) направо? Помните о прямых
углах? Тело пытается сохранить их. Для этого,
если ваши стопы и колени не направлены
прямо, тело должно совершать компенсирующие
движения при ходьбе.
Коленный сустав примет правильный угол, но
в то же время появится виляющее движение
наружу-внутрь, при котором стопа опустится
так, чтобы тело могло двигаться по прямой. Это
так называемое срединно-боковое вращение —
компенсирующее движение. Оно увеличивает
нагрузку на тазобедренный, коленный и
голеностопный суставы. Предполагаемое
естественное движение стопы — от пятки к пальцам,
отталкивание, опять от пятки к пальцам —
заменяется одновременной совместной работой
пальцев и пятки как платформы, касающейся земли
либо внешней, либо внутренней стороной
стопы.
Есть все основания предполагать, что в то
же еймое время происходит масса других
компенсирующих движений, но даже если
рассматривать только вращательное движение
колена наружу-внутрь, ясно, что
дополнительные движения, повторяемые сотни, если не
тысячи раз на дню, становятся бомбой с
часовым механизмом.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 49
НАПРАВЛЕННЫЕ К БЕДЕ
Отойдите от зеркала и взгляните на езои бедра.
На рис, 7 бедра модели расположены на одном
уровне, согласно со строением тела, требующим
прямых углов и бифункционалвдюсти. Вдобадок
бедра параллельны и расположены прямо под
плечами и под коленями.
ЗЕРКАЛЬНАЯ ЬИФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
ПРАВАЯ СТОРОНА ЛЕВАЯ СТОРОНА
Μ
ПЛЕЧИ
БЕДРА
КОЛЕНИ
ЛОДЫЖКИ
ТАЗОВЫЙ ПОЯС
ИДЕАЛЬНО СБАЛАНСИРОВАН
ПО ОБЕИМ СТОРОНАМ
ЦЕНТРАЛЬНОЙ ОСИ
ЛИНИЯ БЕДЕР
ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ТЕМ,
ПАРАЛЛЕЛЬНЫ ЛИ СУСТАВЫ
БЕДРА ЗЕМЛЕ И ДРУГИМ
СУСТАВНЫМ УРОВНЯМ
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ОСЬ
3 ЗЕМЛЯ
Рис. 7

50 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Если йри равномерном распределении веса на
обе стопы правое бедро, оказывается выше
левого или наоборот, то вы подвергаете
насильственному изменению еще одну составляющую
строений тела. Наказание за это — соответствующее
компенсирующее движение, которое достаточно
быстро приведет к физическому повреждению и
болям (если они уже не появились).
Между тем расстройство функций бедра
мешает свободно бегать, ходить или подниматься
по лестнице. То же происходит и с ездой на
велосипеде, катанием на коньках, хождением на
лыжах. Все эти действия потребуют больших
затрат энергии и усилий, чем при нормальном
функционировании бедер. Когда кто-то говорит
мне, что не любит ходить пешком, я смотрю на
бедра и сразу понимаю, почему. Можно
придумать миллион оправданий этому -- некогда,
слишком мокро, скользко, темно и опасно, —
но истинная причина в том, что плохо
действующее бедро лишает их простого удовольствия от
прогулки. А дисфункция ведет к еще большим
дисфункциям: «Ходить пешком? У меня нет на
это времени» превращается в ь«Я теперь мало
хожу neuiKOM»; вскоре это уже «Я ненавижу
ходить» и, в конце концов, «Я не могу ходить».
Приподнятое бедро, которое вы видите в
зеркале, искажает нормальный механизм ходьбы,
позволяющий нам ходить прямо. Если походка
функциональна, бедро, колено, голень и стопа
движутся как единое целое; суставы гшавно
соединены под прямым углом; обе стороны тела
делают в точности одни и те же движения в
скоординированной последовательности. Но если
одно бедро выше другого {рис. <$), единство
нарушается. Мыищы и кости на высокой
стороне движутся дальше и в другом направлении
относительно земли. Как только «завышенная»
нога освобождается, тело перекашивается на
низкую сторону; что порождает напряжение в

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 51
колене и «утиную» походку вперевалку. Часто
несоответствие высоты ведер означает, что
человек переносит на одну сторону большую часть
веса тела. Тело компенсирует расстройство
функций бедра, вдвое увеличивая нагрузку на
несущую вес часть тела, В то же время другое бедро
может изогнуться дугой, потому что движение
мышц идет вразрез с планом ходьбы. Отсюда
компенсирующие движения в тазобедренном
суставе; нога зажата, ходьба осуществляется
бедром.
ПРАВАЯ
СТОРОНА
ЛЕВАЯ
СТОРОНА
Поднятое
ПРАВОЕ БЕДРО
Λ
ОБЛЕГЧЕНИЕ
ГРУЗА
Мылщы
и кости
приподняты]
Правая нога
немеет
во время ходьбы
Увеличение
нагрузки
на левую
сторону тела
Увеличение
нагрузки
W*£ на левое колено
(и сустав лодыжки)
Сотрясение
при ударе
-левой сюиы
о землю падает
на левую лодыжку
и коленный сустав
Рис, 8

52 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИИ
ВПЕРЕД И НАЗАД
Еще раз взгляните на свои бедра. Не кажется ли
вам, что одно ближе другого к зеркалу? Рис. 9
покажет вам, на что обратить внимание. Бедро
может не только Подняться или опуститься, но и
повернуться; вправо или, влево или наклониться
вперед или назад. Другой способ обнаружить
поворот бедра — сесть и расслабиться.
Поднявшись снова, взгляните на стопы. Если одна
впереди другой, это означает, что бедро на той
стороне сдвинуто вперед,
вид сверху
Как следствие —
поворот верхней
части туловища
Разворог бедер вперед
(в соответствии
с зеркальной
симшнрией)
Шечо, предплечье
и Ладонь
разворачиваются
вперед
к опускаются
Нога выдвигается
вперед и Hapyacy^fexJ
ИСКРИВЛЕНИЕ ТАЗА
ОТНОСИТЕЛЬНО
ЦЕНТРАЛЬНОЙ ОСИ
Έ-*- *~ Норма;шное
положение бедра
Параллельно
зеркальной
симметрии
Рис. 9

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 53
Наклон бедра может быть более заметен в
профиль при сравнении одной стороны тела с
другой. Полезно было бы попросить кого-нибудь
сфотографировать вас в профиль. В нашей
клинике мы используем «Полароид», чтобы
сэкономить время на проявке.
На рис, 10 оба бедра модели наклонены
вперед. Обратный наклон изображен на рис. 11.
Чрезмерное
внутреннее
искривление
поясницы
\\
4i
4
*
ШРВД.
ОБА БЕДРА
НАКЛОНЕНЫ ВПЕРЕД
-- ЛИНИЯ
БЕДЕР
•ЛИНИЯ БЕДЕР
НАКЛОНЕНА
ВПЕРЕД
И ВНИЗ
Типичная вывернутая
стопа
ПЕРЕД
Рис, ία

54 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Если представить себе основание бедер как
балку высотой в метр, параллельную земле, се
поверхность окажется наклоненной вперед или
назад. Линия талии часто выдает наклон бедер.
Если смотреть сбоку, талия будет отклоняться
назад или вперед, следуя линии искривления.
Наклон бедер мешает телу поддерживать
прямые углы, что необходимо, и нарушает
симметрию мышц и костей правой и левой сторон тела.
Рис. 11

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 55
СНЯТЫЕ С ПЕТЕЛЬ
Не отворачивайтесь от зеркала; нужно еще
изучить плечи. Плечи модели на рис. 7, опять же,
равны по высоте и параллельны бедрам.
Поскольку плечи работают в противовес бедрам,
положение плеч зависит от положения бедер.
ПРАВАЯ ЛЕВАЯ
СТОРОНА СТОРОНА
Рис. 12

56 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Приподнятое правое бедро может означать,
что приподнято привое плечо. Но из-за того, что
компенсирующие движения могут увеличиваться
в числе и поражать самые разные точки тела,
вполне возможно, что при поднятом правом
бедре окажется опущенным правое плечо иди
приподнятым —■ левое. Комбинации могут быть
различны, но разница невелика; пока плечи не
на одном уровне и не параллельны бедрам, план
строения тела подвергается насильственному
изменению,
Наши плечи выполняют два типа движений:
движения шарового шарнира (как бедро) и
дверной петли (то есть возвратно-поступательные).
Вращение, как при броске, *- это шаровой
шарнир. Лопатки — часть эдого механизма.
О чем говорит нам приподнятое левое плечо
на рис. 121 Поскольку тело функционирует как
единбе целое, плечо вовлекается в попытку
поднять негнущуюся голень, о чем я говорил
несколько абзацев назад, и поставить ее в
позицию, необходимую цдя ходьбы. Так ходят
актеры, играющие в фильмах ужасов роли горбунов.
Они выбрасывают вперед бедро и голень,
перенося большую часть веса на противоположную
часть тела. Результатом этого является
шаркающая и шаткая походка, создающая
представление, что персонаж; полупарализован. Что
недалеко от реальности, если убрать гротеск и
театральную мишуру.
НЕПРИВЫЧНО ПРИВЫЧНЫЕ
Взглянув на ваши плечи сбсжу, вы можете
обнаружить, что они выдвинуты вперед. Опущенные
плечи ·-- это очень распространенное явление
(см. рис. 13). Шарнирное соединение позволяет
плечам наклоняться вперед, и они остаются в
таком положении, потому что мы не распределя-

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 57
см наш вес в соответствии с правильным
положением четырех сочленений, когда голова,
плечи, бедра, колени и лодыжки находятся на
одной линии.
Из-за неправильного распределения веса
«дверной» шарнир каждого плеча
«замыкает» плечо в переднем положении
Сутулые плечи, Ир^З?
наклоненные ΛΓ*ό-'
вперед TV-i
при S-изгибе % ν
наоборот ίβ^Λ)^
^ГЩ. Наклоненные
I ] 1 вперед плечи
Заметьте?·
что при виде
спереди
видна
тыльная
сторона
ладоней
Предплечья
и ладони
сдвинуты вперед
ВИД СПЕРЕДИ
ВИД СБОКУ
Рис. 13

58 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДИИЖЕНИЕ
Как только плечи оказываются запертыми в
передней позиции, лопатки и весь остальной
плечевой механизм остаются без работы.
Нарушения функций вращающих мышц (включая
группу из четырех мышц, расположенных возле
дельтовидной мшццы лопатки) раньше
встречались редко. Теперь хирурги-ортопеды только и
делают, что приводят в порядок эти мускулы.
Обычно происходит следующее: часто имеет
место малоподвижность или сближение лопаток,
боль (от ноющей до острой) и сокращение
подвижности руки. Истинный источник
заболевания находится где-то в другом месте/
закругленное плечо, от которого требуется совершать
движения шарового шарнира, одновременно
замкнуто в положении шарнира дверной петли при
открытой двери. Когда плечо направлено вперед,
вращающие мышцы неспособны участвовать в
поднятии руки, так как головка плечевой кости
не может правильно повернуться, как будто ключ
ломается в замке. Если вращающую мышцу
достаточно сильно напрячь -- например, при
подаче мяча в теннисе, гольфе, бейсболе, - она
разорвется.
Обычно для устранения повреждения
требуется хирургическое вмешательство или — в
некоторых елучаях --· выравнивание головки
плечевой кости для снятия «непроходимости».
ТЯЖКИЙ ГРУЗ
Изучая в зеркале плечи, вы, возможно, обратили
внимание на положение головы (см. рис. 14).
При расстройстве функций мышц плеча и
спины трудно ожидать, что они будут поддерживать
голову прямо. Это нелегкий труд. Голова
довольно тяжела и поддерживается в равновесии на
вершине спинного хребта. Но мышцы не могут
позволить голове упасть вперед и вниз, даже

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 59
если бы они захотели. Таким образом, вне
зависимости от степени расстройства функций,
мышцы, находятся в сильном напряжении.
Голова
повернута
на сторону
ία \ |
Заметьте, Лк %
что плечо ^^Ht
опущено ΝχΙ * /ρ
вперед
3 «лова ic^r^^ /
одновременно I *-у
та I ^- —/
повернута
лоненз
вперед
и наклонена J (J74 0ч^'\
Ъ Заметьте,
' что плечо
опущено
вперед
i Рука
ρ наклонена
вперед
и опущена
ВИД СПЕРЕДИ
ВИД СКОКУ
Рис, 14

00 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Уроните подбородок на грудь, и вы
почувствует^ напряжение в верхней части спины,
отдающее вог все тело до самых бедер. Мышцы
в верхней части туловища борются за то, чтобы
поддерживать его в прямом положении, и эта
битва обречена на поражение. Судороги в
спине ,· боли в шее, мигрень, мучительные боли в
челюсти, головокружения и помутнение зрения
— все это сигнализирует о тех неимоверных
усилиях, которые прилагает тело, чтобы стоять
прямо.
Голова очень чувствительна к движению и
положению в пространстве. Поток крови и
кислорода направлен вверх, поэтому, если верхняя
часть туловища функционирует неправильно и
находится иод нагрузкой, последствия могут
быть самыми неприятными. Понаблюдайте за
деморализованной, проигрывающей командой на
футбольном поле. Вы увидите опущенные плечи
и наклоненные головы. Плохое настроение
отражается в нарушении осанки. Что же
первично? Форма или (дис)функция? Итак, мы
вернулись к космической теме, с которой начали
главу- Но это не метафизика, это здоровье,
хорошая форма ~ то есть жизнь.
Почему нам больно? Почему мы теряем
способность к соревнованию? Почему очень многие
из нас раздражены, пребывают в депрессии,
озлоблении, не могут реализовать свои
возможности?
Попробую дать ответ на конкретном
примере. Несколько лет назад в мою клинику пришел
подающий бейсбольной команды высшей лиги.
В то время Биллу -- назовем его так — было 28
лет. Он страдал от хронических спинных
судорог. Казалось, карьера Билла окончена.
Помимо физических проблем его мучила сильная
депрессия. Во время первого посещения Билл
сообщил мне, что думая о самоубийстве.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ 61
Стратегия, которую я избрал в его случае,
применима к людям, привыкшим к постоянному
соревнованию, Я решил сделать так, чтобы Билл
рассердился на меня, и сказал ему, что он трус,
хотя знал, что трус никогда не достиг бы уровня
подающего высшей лиги. После того как я
«завел» его, можно было приступать к
терапевтическому процессу. Через полчаса боли у Билла
прошли, а к моменту, когда он покинул
клинику, прошла и депрессия.
Почему? Выполняя несколько основных
упражнений, Билл привел свое тело в соответствие
с планом строения. На это немедленно
отреагировали функции, бывшие ранее расстроенными.
Вслед за этим улучшилось и его настроение —
после долгих месяцев, а возможно, и лет,
подавленности. Ощущение полноты жизни стало
возвращаться, как только тело приблизилось к
истинному плану строения. Сегодня он снова
успешно играет, и о, самоубийстве не может быть
й речи.
Тело «держит связь» с нашим сознанием.
Боль — одна из форм этого общения. Но о
важном не всегда сообщают во весь голос.
Иногда организм говорит с нами шепотом; мы
слышим это, и нам становится страшно. Но, каким
бы образом ни была послана, весть, она
жизненно важна.
Я всегда вспоминаю Билла с его депрессией,
когда читаю о синдроме хронической усталости,
недобро прозванном «болезнью яппи». Из
недавних отчетов я узнал,,.что от 2 до 5 млн.
„американцев обнаруживают его симптомы; лихорадка,
вздутие лимфоузлов, расстройство желудка,
перепады настроения, приступы паники.
Что же происходит? Перед тем как сделать
вывод, что человечество столкнулось с новым
заболеванием', нам следует еще раз взглянуть в
зеркало.

ГЛАВА 3
УМЕСТНОСТЬ
И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Большинство программ физических упражнений
сталкиваются с трудностями из-за того, что не
учитывают важного факта - люди делают лишь
то, что доставляет им удовольствие. Мы
взбираемся на вершины гор, потому что нам нравится
ощущение опасности и высоты, бежим марафон,
потому что стремимся победить, работаем по
восемьдесят часов в неделю, потому что жаждем
денег, славы или власти.
Удовольствие может бьггь опасным, утомлять
или Причинять боль, но оно остается
удовольствием. Чтобы дать ему имя, понадобился
Зигмунд Фрейд, но на гак называемом «принципе
удовольствия» основаны Соединенные Штаты.
«Достижение счастья» — эти слова содержатся в
«Деклараций независимости». Мы гонимся за.
счастьем каждый час своей жизни.
Давайте посвятим эту главу изучению
применения принципа удовольствия. Я верю, что это
поможет нам: понять, почему мы зашли в тупик
после десяти тысяч лет погони за счастьем и
выживанием.
ПОЛНЫЙ ЖИВОТ
Живительная связь удовольствия и движения
разорвалась, Когда первобытный человек, охот-

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 63
иикл-собиратсль, проводил день, выслеживая ста»
т лосей, он, возможно, не думал о том, что
получает удовольствие. Он не останавливался, не
глядел на мозоли на босых, ногах и не говорил с
восхищением: «Вот это да!» Удовольствие
наступало после того, как он убивал лося,
возвращался домой и набивал желудок мясом.
На заре следующего дня он возвращался к
охоте. Почему? Он любил есть. Движение и
удовольствие соединяли причинно-следственные
связи.
Человечество научил этому нелегкий опыт.
Несомненно, сидеть в деревне и рассказывать
сказки о большом лосе было куда брлес прият-
ным занятием, чем бегать по тундре в морозный
день. Те, кто поддавался этому искушению,
вскоре обнаруживали, что их запасы пищи
истощаются. Сокращение рациона влекло за собой
падение уровня глюкозы в крови и потери
энергии. Выносливость и меткость охотника
снижались, и гоЛод и смерть не* заставляли себя ждать.
И выжившие поняли, что без движения,
связанного с охотой и собирательством, не
обойтись. Это было жизненной необходимостью.
Любые удовольствия — еда, праздник, тепло
костра.— были прямым результатом движения.
Мысль эта была настолько ясна, что не было
нужды формулировать ее вслух. Наших предков
заставлял двигаться сам инстинкт. Разрыва
между строением и функционированием организма
не существовало.
НЕДОСТАТОК ДВИЖЕНИЯ
И СОЦИАЛЬНЫЙ СТАТУС
Существуют ли действия, более насыщенные
движением, чем игра и работа? Если в игре в
ассоциации я скажу «работа», мне могут
ответить «лопата» или «пот». Тем не менее боль-

64 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
шинство из нас трудится сидя. До своего
рабочего места мы добираемся в основном на
машине, метро или автобусе; Даже во время отдыха и
раз^еченийнам не хватает движения. Мы
смотрим спортивные программы по телевизору, едем
на машине за город, удобно устраиваемся на
диване с хорошей книгой.
Движение сейчас во многом ассоциируется с
тяжелым, нудным трудом, а не с удовольствием.
Большинство американцев стремятся получить
конторскую работу. Профессиональное и
социальное положение имеет тенденцию определять;
ся пограничной чертой между занимающимися
физическим и умственным трудом. Наши
образовательная и социальная системы
поддерживают это несправедливое положение.
Вдобавок наше столетие стало веком техники,
избавляющей от домашней работы. Наши
бабушки совершали самые разнообразные
движения верхней частью туловища, особенно руками
и плечами, чистя и нарезая продукты, замешивая
тесто, вешая белье, отмывая окна, выбивая
пыльные ковры. Сегодня торопливый гурман
открывает упаковку и щелкает выключателем
кухонного комбайна. Во многих домах такая обычная
работа, как подметание пола, осуществятся
электрометлой или пылесосом. Во дворе
ножницы для стрижки газонов уступили место
работающем на бензине косилкам. Старые садовые
ножницы с деревянными ручками, требовавшие
активной работы вращающих мышц, сменились
электрическими, и ручная косилка теперь стала
чем-то старомодным. После того как работа
сделана, пульт дистанционного управления
позволит провести остаток дня за телевизором, не
слезая с дивана даже для того, чтобы
переключить программы. И как же трудно, оказывается,
переключать каналы по старинке, когда пулы1
вдруг ломается!

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 65
Цель всех этих приспособлений, помимо
обогащения их изобретателей и производителей,
— освободить человека от отнимающего время
изнурительного труда. И в этом нет ничего
плохого; в конце концов, игра называется
«получение удовольствия». Но освобождение привело
к новой форме рабства: мы, в сущности,
превратили себя в неодушевленные объекты — они
неподвижны, и мы неподвижны.
ОБЫЧНЫЕ ПОДОЗРЕНИЯ
Трехсторонний союз движения, формы и
функции держится на очень грубой связи: поощрении
и наказании. Проблема современной культуры в
том, что за потерю функциональности уже не
существует явного наказания. Когда-то
неумение убить лося, поймать его, метко бросить
копье обрекало человека и его племя на смерть
— высшую меру наказания. За лень и
нерасторопность приходилось платить жизнью.
Выживали самые щшепособленные. На первый взгляд, в
наши дни явного наказания нет.
Но первый взгляд нас часто подводит.
Наказание есть, хотя оно может настичь вас через
много лет. Обычно это боль или расстройство
функций организма, а не немедленная смерть.
Более того, боль не кажется хронической,
представляясь случайным событием.
ЛОЖНОЕ ОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ
Корень проблемы заключается в уместности.
Кажется, что движение не имеет прямого
отношения к нашей повседневной жизни. Мы не
поднимаем руки над головой, потому что нам не
приходится этого делать* Наши пдечи все время

66 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
наклонены вперед, потому *гго нам не нужно
метко задать камни или копья. Если вас съест
тигр или убьет человек из соседней долины,
желающий украсть ваш скот, это будет ясным
доказательством дисфункции плеча. Но проходят
месяцы, даже годы, прежде чем в наказание за
неправильное положение плеча начинает болеть
запястье -- и тогда мы обвиняем в этом
клавиатуру компьютера.
Вместо того чтобы установить связь между
болью и недостатком движения., мы собираем
вместе обычные подозрения: артрит, «локоть
теннисиста», туннельный синдром запястья,
Направленный в; ложную сторону поиск
взаимосвязи приводит нас к созданию несуществующих
пр^швдю-слодствешшх отношений: «Болит спи-
чки." Куплю пару спортивных туфель получше»
или: «Если не прекратятся боли в шее, буду
читать не более часа в день».
Здесь ложное отождествление доходит до
крайности. Возьмем, например, чтение.
Функции организма настолько расстроены, что
чтение в кресле считается слишком сильной
нагрузкой на мышцы шеи и спины. Й в качестве
средства; от этого мы решаем меньше читать или
меньше ходить, бегать, ходить на лыжах. Мы
сокращаем объем движений, потому wo
начинаем думать, что проблема — в самом движении.
В конечном счете дисфункция порождает
дисфункцию до тех прр, пока все зависимые от
движения функции организма не окажутся
пораженными. И в итоге мы теряем способность
спать, ходить, дышать.
БЕЗМОЛВНЫЕ СОБЕСЕДНИКИ
Существует множество определений хорошей
физической формМ. Я предлагаю следующее:
полный контроль За повседневной окружающей

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 67
средой без приложения усилий. Зачем нужны все
эти приседания и упражнения ца пресс, рыбий
жир и отруби, диеты и бег трусцой, если мы не
можем контролировать окружающую среду так,
чтобы выполнялись наши физиологические и
психологические желания?
Это не так сложно, как может показаться при
первом прочтении. "Под окружающей средой я
понимаю ту маленькую часть пространства, в
которой человек обитает в своей повседневной
жизни: спальня, офис, двор, площадка для
гольфа в загородном клубе. Контроль на этом
уровне, как ни скромен он на вид, составляет
источник нашего .ощущения полноты жизни.
Что касается других частей моего определения
приспособленности и физической формы —
контроля и усилий, — представьте себе
преуспевающего бизнесмена, который, чтобы максимально
использовать время по дороге на работу,
нанимает шофера и устанавливает радиотелефон в
машину. Он контролирует свою среду без
усилий. С другой стороны, если его карьера пойдет
под уклон и он не сможет позволить себе
телефон и шофера, ему будет грозить потеря
контроля. Тем не менее он не сдастся без борьбы. Он
будет объезжать транспортные пробки по
аварийной дороге, читать и вести машину
одновременно и работать на два часа в день Дольше.
Напряжение. Так много напряжения, что дело
закончится сердечным приступом.
Но перед кризисом, таким, как сердечный
приступ или мучительные судороги спины, тело
сообщает нам о том, что мы начали терять
контроль. По общему правилу врачей, когда
боль напоминает человеку о том или ином
внутреннем органе, будь то горло, почки, мышцы
или кости, это значит, что орган не в порядке.
Это ж§. относится к предметам из повседневной
жизни, что мы .считаем самим собой разумею-

68 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
щимся. Когда тостер начинает жужжать и
дымить, неплохо бы выдернуть вилку из розетки.
Поэтому если в ходе нашей жизни, работы, игры
мы слышим что-то от наших безмолвных
собеседников, нам пора обратить внимание на то, что
они говорят: вы потеряли полный контроль за
повседневной окружающей средой без
приложения усилий.
Конечно, любой, кто годами не бегал, станет
задыхаться после того, как поддастся внезапному
порыву обежать вокруг квартала. Но если мы не
можем подняться по'лестнице без одышки, или
у нас начинаются судороги в ноге после часа
вождения машины, или же мы большую часть
времени находимся в состоянии апатии, что-то
тут не так. Если я сказываюсь больным, потому
что и дня не могу провести за своим рабочим
столом из-за боли в спине, я явно нахожусь в
плохой форме --· как бы часто я ни посещал
оздоровительный клуб,
ПОСРЕДНИК ИЛИ ПОСЛАНИЕ?
Болью в ноге или затруднением дыхания тело
посылает нам сообщение. Но мы совершенно
глухи, когда дело доходит до того, чтобы к нему
прислушаться. Я полагаю, что это происходит
из-за обсужденного ранее принципа
удовольствия. Тело говорит: «Двигайся!» Принцип
удовольствия отвечает: «Двигаться? Движение — это
боль... забудь». Признав неуместность движения»,
легче сдаться и выпустить из рук часть контроля
над средой.
Власть над собственной физической формой
и правильным функционированием организма
часто отдают без борьбы, в отличие от
бизнесмена типа А, износившего себя в попытках вернуть
контроль. Мы даже не понимаем, что теряем ее.

УМ£СТНОС1Ъ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 69
Современная технология успешно скрывает
постепенное угасание функций. К тому же
невероятное напряжение и хлопоты на рабочих местах
уверяют нас, что мы находимся в постоянном
движении. «Послушай, я так устал. Я приму
снотворное, чтобы обязательно выспаться».
Подобные высказывания я слышу все время.
Пациенты входят в клинику, жалуясь на
бессонницу. При исследовании их режима дня
становится очевидным, отчего они не могут уснуть
без таблеток: их тела не устают к концу дня.
Почему? Пациенты почтд не двигаются с 9.00 до
17.00. Когда я указываю на это, мне отвечают:
«Зато мои мозги работают целый день».
Наверное, так оно и есть. Но, отказываясь спать, тело
— не мозг — говорит: «Я палец о палец не
ударило».
Телевидению также неплохо удается убедить
нас в том, что мы двигаемся, когда сидим
неподвижно; в том, что существует контроль, когда
контроля нет. С его помощью мы перемещаемся
в пространстве, даже не вставая с дивана,
участвуем в различных событиях, совершенно це
двигаясь. Движение опять становится
неуместным.
Надеюсь, я продемонстрировал вам,
насколько это неверно.
Пора представить вам второе слово из
заголовка: ответственность
В моей клинике в Сан-Диего ежегодно бывает
около 10 000 посетителей. Многие из них
страдают от боли. Некоторые не удовлетворены со-,
стоянием здоровья или уровнем адаптации.
Другие пытаются освоить то* или иной вид спорта,
отдыха, профессию. Хотя мотивы различны,
почти в каждом случае есть отправная точка. К тому
моменту, когда эти люди входят в мою
приемную, они инстинктивно готовы принять на себя
ответственность за свое здоровье.

70 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Ответственность - - это вйжжш составляющая
ча£ть жизни, но многим из нас именно с этим
труднее всего согласиться, и причина коренится
в потребительском характере нашего общества.
Мы окружены различными товарами. Это
феномен двадцатого столетия. Я не хочу углубляться
в социологию, но мышление потребителя, свято
верящего в то, что почти все достижимо за
соответствующую цену, не в ладах с
необходимостью принять ответственность за свое
здоровье.
Здоровье — это не товар.
Но многие из нас, приходя в систему
здравоохранения, ведут себя как закаленные ветераны
походов но магазинам. Как страдающий
бессонницей берет снотворное из аптечки вместо того,
чтобы совершить короткую прогулку, так
некоторые люди слишком сильно надеются ни
медицинские процедуры, к которым следует
прибегать лишь в самых крайних случаях. Мы
привыкли откупаться от болезни, в то время как
единственно эффективный способ — взять на
себя ответственность и изменить 1у(5ительный
образ жизни.
Каждый год я вижу сотни пациентов, уже
прошедших хирургическое замещение суставов
или собирающихся это сделать. За исключением
жертв несчастных случаев, чьи суставы были
раздроблены — я хочу сказать именно
раздроблены, а не сломаны, — не было случая, когда я
не предложил бы прибегнуть к альтернативному,
менее травмирующему лечению.
Но искусственные колени, бедра и плечевые
суставы ~ это требующее большого искусства и
Дорогостоящее средство, и поэтому оно кажется
более заслуживающим доверия, чем
возвращение к реальному строению тела,
восстановление утерянных функций и поддержка их
ежедневными получасовыми упражнениями.

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 71
МИСТЕР ГАЕЧНЫЙ КЛЮЧ
И НАШ ОРГАНИЗМ
Другая сомнительная точка зрения -- считать,
что мы можем чинить тело подобно тому, как
мы чиним машину, заменяя лопнувшую шину
или ремонтируя тормоза. Местный механик
слышит треск, находит поломанную деталь,
откручивает болты, прилаживает запчасть, и мы жмем
на газ. Этот процесс кажется таким
прямолинейным и простым, что современные врачи усвоили
подобную методологию. Болит плечо —-значит,
надо удалить соответствующий сустав и
прикрепить другой.
Захватывающие дух достижения техники
позволили нам обращаться с человеческим телом,
как с «тойотой». Сто лет назад для этого не было
ни инструментов, ни материала. Теперь
доступно и то и другое, а человеку свойственно ис-
рользовать собственные достижения только
потому, что их можно использовать. Последствия и
побочные эффекты предполагается определить
позже.
В погоне за овладением новой технологией
врачи забыли основной урок анатомии, который
заочно вывели их предшественники. Сто лет
назад у докторов не было способа изменить
строение тела, даже если бы им этого
захотелось, но они были склонны верить в это
строение. Сельский врач знал изначально, что в
организме нет ничего неверного; Он видел, как его
иациейты сгребают сено и щепят, лучину для
растопки. Когда происходили несчастные
случаи, он накладывал шину и ждал, пока не йсту-
пят в силу естественные целительные силы
организма. В наши 90-е мы считаем себя куда умцее
сельского доктора — настолько, что наше тело
кажется нам слишком хрупким для того, чтобы
противостоять наказанию сидячей жизни без

72 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
помощи лекарственных средств, хирургии или
техники.
ПРЕЗИДЕНТСКАЯ БОЛЬ
Я был строевым морским офицером во
Вьетнаме. Однажды партизан с автоматом
Калашникова купил мне билет на тот свет. Морские авиа-
- техники- — их прозвали «эрдели» — посадили
вертолет на посадочную площадку в холмах
после наступления темноты, проведя машину под
деревьями. Покойные ныне ребята из Вьетнама
— покойником один из них стал через
полсекунды после того, как нажал на курок, — задали
нам хорошую трепку.
Это было мое первое и последнее
приключение на войне, и я рассказываю его, чтобы
показать, что мне знакомо, как тяжела может быть
боль. Я понимаю, как вам хочется, чтобы боль
прошла, и как можно быстрее. Но что я не могу
понять; так это не спровоцированную болью
позицию, позволяющую сказать: «Хорошо*
замените бедро, если считаете необходимым»*
возьмем, например, случай с Джеральдом Р.
Фордом, В 1990 г." меня попросили
проконсультировать бывшего президента, который
собирался предпринять хирургическую замену колена. Я
отправился к нему домой в Полм-Сирингс, штат
Калифорния. Он занимался плаванием,,
зарядкой, гольфом. Для человека со слабым колейом
это был очень активный образ жизни.
Может быть, вы помните фотографию
президента Форда, падающего с трапа самолета в
Зальцбурге, Чтобы босс не выглядел неуклюжим
увальнем, его пресс-секретарь сообщил, что
причиной Цадения было заболевание' колена,
которое Форд получил еще в колледже.
Но то, что я увидел в Полм-Спрингсе,
оказалось дибфункцией бедра, колена и стопы, на-

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 73
чавшейся задолго до университетов Мичигана и
Йеля, где Форд тренировал команду ,начинаю-
щих футболистов и изучал юриспруденцию.
Правая стопа была выдвинута наружу, а
правое бедро приподнято. За эти годы колено,
принявшее на себя основную нагрузку, лиши-
jiocb большей части хряща. Футбольная травма
была ранним симптомом расстройства функций.
Постоянное изменение правильного положения
сустава и падение на него или столкновение на
линии с судьей, весящим 90 килограммов, может
оказаться нагрузкой, превышающей критический
уровень.
В случае мистера Форда была сделана
обычная ошибка. Здесь сработали две
перекрывающиеся причинно-следственные связи, на одну из
которых не обратили внимания.
Существовало предубеждение, что в
повреждении колена президента Форда виноват футбол.
Это совершенно логично, если принять
утверждение, что эта игра опасна и что, если
позволить здоровенным парням целый день
постоянно врезаться друг в друга, произойдет
несчастный сдучай. Но почему травму получил именно
мистер Форд, если другие игроки его команды ~~
той же комплекции, такие же коренастые и
тяжеловеейые - играли один или несколько
сезонов без всяких неприятностей? Что это,
везение?
Не везение. В отличие от игроков команды, с
которыми ничего не случилось, Форд был
потенциальной жертвой несчастного случая.
Уникальные индивидуальные особенности его
образа жизни (причина) сокращали его подвижность
до тех пор, пока не возникло расстройство
функций (следствие). Годами позже на 50-метро:вой
линии появились причина и следствие номер
два. Юного Джерри Форда унесли с поля на
носилках. Врачи восстановили разбитое, но эта

74 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
«починка» не коснулась расстройства функций.
Постепенно ррогулки. пещком и хождение на
лыжах при дкефушщщ, неравномерно
распределяющей давление по коленному суставу,
сделали свое дело, стерев большую часть хряща.
Следующая остановка -~ Зальцбург,
Как ни смущен был президент Форд, он не
чувствовал боли, И когда я увидел его спустя
пятнадцать лет, основная жалоба на колени
(заметьте, что мы перешли от единственного числа
к множественному) заключалась в появлении
чувства слабости при попытке выбить мяч .для
гольфа из лунки.
Слабость в коленях была симптомом потери
хряща, а это в свою очередь было симптомом
дисфункции бедра, о которой Форд не знал,
пока я не-указал на нее. Позвольте мне пояснить
некоторые понятия, связанные с хрящом,
прежде чем мы двинемся далее. В этом нет ничего
сложного или таинственного. Существует три
типа хряща: стекловидный, эластичный и
волокнистый. В основе своей это соединительная
ткань, подобная хрящику в нежном куске
бифштекса.
Большая часть скелета на ранних стадиях
развитии состоит из хряща. С развитием плода
твердая материнская ткань из
минерализированного вещества, волокон коллагена и
погруженных клеток замещает.хрящ, оставляя небольшое
его количество на концах кости. Этот тип хряща,
стекловидный, работает как буфер при тряске и
в качестве прокладки между соприкасающимися
костями. Некоторое количество эластичного хря-
ща находится в.· носу,.· ушах и трахее каждого
человека, придавая им гибкость. Л позвоночные
диски (мениски позвонков) состоят из
волокнистого хряща.
Исследования показали, что стекловидный
хрящ во время разминочных упражнений увели-

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 75
чивается в объеме на 12—13%? что позволяет
суставам более эффективно противостоять
нагрузке. Более того, "усиленная физическая
нагрузка, особенно бег, увеличивает клетки хряща
и усиливает их метаболическую активность.
Волокна коллагена в межпозвоночных дисках
также увеличиваются в размерах, когда спина
постоянно находится под нагрузкой. Я
порекомендовал Форду ряд упражнений для возвращения
подвижности и восстановления потерянных
функций, и он прилежно выполнял их в течение
нескольких недель. Во время следующего визига
я спросил его, не лцше ли стало выполнять
упражнения. Он ответил, что да, но...
— Но что? — спросил я.
— Коленям не становится лучше.
Но ведь только что Джеральд Форд сообщил
мне, что выполнять упражнение стало легче, чем
вначале. Это явное свидетельство того, что
колени стали сильнее и функционируют лучше, что я
и принялся объяснять ему. Форд слушал и
кивал, пока я рассказывал о вовлеченных в
процесс анатомических принципах. В конце ice
бывший президент сказал, чго все понял, но,
поскольку операция уже назначена, не будет
отступать и все равно пойдет на замену колена.
Я снова спросил, ощущает ли он боль.
-- Нет, они совершенно не болят, ответил он.
Я был полностью сбит с толку и расстроен.
Вот передо мной человек, желающий взять на
себя ответственность за свое Здоровье,
Ежедневно, без отступлений, оп делал упражнения^
добился ощутимого прогресса и все-таки
предпочитает выбросить собственное колено и купить
новое. Кто-то уверил президента Форда, что
хрящ в его коленях «кончился». Я объяснил ему,
что количество хряща, данное телу, ничем не
ограничено и не может быть использовано до
конца. «Если дать телу шанс, оно заместит стер-

76 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
тый хрящ», — сказал я. У нас отрастают волосы
и ногга; даже поврежденное сердце может
Самопроизвольно обойти артериальную блокаДу;
каждый день образуются миллионы новых
клеток.
Единственная причина, по которой можно
думать, что количество хряща постоянно
уменьшается , заключается в том, что основная
дисфункция, изнашивающая хрящ, становится
постоянной. Восстановления не происходит, так как
хршц изнашивается быстрее, чем
надстраивается.
В начале 1992 года Дне Форду заменили
второе колено, и оба теперь работают при неустра-
ненной дисфункции. Чтобы представить, что
происходит внутри колен бывшего президента,
сожмите одну руку в кулак и ударьте им по
ладони другой руки. Выпуклая и вогнутая
поверхности сходятся — совсем как в детской
мозаике. Вначале равномерно й сильно надавите
кулаком, затем направьте вниз костяшки пальцев и
надавите. Результатом будет заметное точечное
давление вместо равномерного распределения
силы. Ударив кулаком по ладони и заставив
костяшки пальцев взять на себя главный удар и
повернуться, вы воспроизвели действие коленей
президента Форда, учитывая общую
дисфункцию. Ему за 60, и любой врач, вставивший
искусственный сустав человеку его возраста,
должен был подсчитать, что даже с учетом
давление ycrpoHcfBO переживет организм и никакой
хрящ не износится. А как насчет сустава выше,
в бедре? Заядлый игрок в гольф, президент Форд
опробует свои колени. Выбивая мяч, он не
почувствует слабости.
Выше головы! Все эти новопрйобретГенные
трески, лязга и хлопки, которых не было в
«слабых» коле^шх, не доходили и до бедра.
Теперь, когда на искусственные колени ложится

УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 77
несравнимая ни с чем нагрузка, дисфункция еще
сильнее действует на, весь организм.
Когда у Джеральда Форда заболит спина, он
свалит это на возраст, рассказывая партнерам по
гольфу, что самым разумным поступком в его
жизни была замена коленных суставов.

ГЛАВА 4
САМОДИАГНОСТИКА
Все, что мы делали до этого .-·■ лишь начальные
этапы планирования путешествия. Первым
делом нужно было определить пункт назначения.
Ну что ж, мы знаем, куда идем и почему.
Следующий шаг -~ начертить карту,
Диагноз — точка отправления. Я лслю
расстройства функций на четыре категории или
состояния. Состояния I, II и Ш — набор
симптомов расстройств. Их легко распознать, и к
концу этой главы'вы обнаружите, что ставите
мысленный диагноз каждому, кого встречаете.
Четвертая категория — это идеал, поскольку
никакой диефунюши здесь нет. Я называю ее Д-
лнже (Д означает дизайн, т.е. строение тела).
Редко, очень редко встречаешь настоящего,
живого Д-лкжс, человека, у которого наличествуют
все прямые углы и параллельные линии —
совершенная картина и совершенная Ъсаика! Моя
задача - довести каждого читателя этой книга
до состояния Д-люкс.
В главе' 2 вы стояли перед зеркалом и
смотрели в него. Если вы видели в нем тело, у которого
сохранены все прямые утлы, голова откинута
назад и находится на одной линии с плечами,
оба плеча на одном уровне и расположены
прямо над бедрами, бедра прямые, параллельны
коленям, колени «смотрят» прямо и
расположены над стопами, и стопы направлены точно
вперед, — взгляните еще раз.

САМОДИАГНОСТИКА 79
Возможно, вы член привилегированного
меньшинства Д-люкс и ваш организм функционирует
идеально. Я надеюсь, что это так. Но, скорее
всего, глаза обманывают вас. Это неудивительно,
потому что мы так привыкли видеть
дисфункцию, что не замечаем ее. Представьте, что я
нарисовал на вашем зеркале ряд параллельных
линий, или сделайте это сами, используя плот-
ницкий уровень и липкую ленту. Должно быть 4
горизонтальных линии, идущих слева направо
через плечевые, тазобедренные, коленные и
голеностопные суставы. Две вертикальные линии
соединяют плечо, бедро, колено и стопу.
Результатом будет решетка, в точности подобная
нарисованной на рис. 1 (см. с. 21). Там, где линии
пересекаются на месте суставов, образуется ряд
прямых углов.
Чтобы легче заметить прямоугольность плана
строения тела, используйте положение пояса
брюк или шорт. Поднимите правую сторону
БЬпде бедра и опустите другую ниже левого
бедра. Образованная поясом линия проходит иод
углом. Она не параллельна линии плеч.
Затем следует поправить пояс так, чтобы он
шел от бедра до бедра. Если живот выпирает
наружу, линия будет изогнутой, но правый и
левый концы должны находиться на одной
параллельной прямой ;-- если, конечно, у вас нет
дисфункции.
Теперь сверьте линию бедер и линию плеч.
Нормально функционирующие бедра и плечи
будут параллельны. А ваши? Или же линии
сходятся или расходятся, как у фигу}) на рис. 8 и 12
(с. 51, 55)?
Не пытайтесь соответствовать линиям.
Просто встаньте и расслабьтесь. Пусть тело займет
естественное положение. Одна из причин того,
что сотни опубликованных книг о лечении
болей в спине потерпели неудачу, заключается в
том, что в них рекомендуется стоять прямо или

80 1С ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
слегка сгибать колени во время бритья или
чистки зубов. Тело с расстройством функций
пофункг по-своему вне зависимости от
инструкции, которые мы ему дадим.
Йуак, линии все еще параллельны? Если да,
браво, вы принадлежите к Д~люкс. Я не хочу
убеждать вас в том, что яг прав; а вы — нет, когда
речь идет о вашем теле. Ошибочно было бы
пытаться переносить мое «мнение эксперта» на
вадщ суждения. Эксперт не я, а вы. Я мог бы
застращать любого так, что он смотрея и
смотрел бы в зеркало до тех пор, пока не увидел бы
то, что я от него хочу, но что совершенно не
соответствует действительности.
Тем не менее.вот еще дополнительный совет.
Глаз легко обмануть. Периодически у меня
появляются пациенты, которые просто не видят
своих дисфункций. Один из таких примеров
Линда. Она видела, что стопы у нее вывернуты,
большие пальцы направлены наружу (при этом
таз наклоняется вперед, а если ступни смотрят
внутрь — назад), но она не замечала, что у нее
поднято бедро или плечо.
Мы находились в моем кабинете, она сидела
за столом, в кресле с низкой спинкой.
— Вам не нравится мое кресло? — спросил я.
— Нет, что вы, нравится.
— Почему же тогда вы так беспокойно ерзаете?
— Я думаю, я просто беспокойный человек.
— Эти кресла специально устроены так,
чтобы я мог понять кое-чгго о своих пациентах.
Сейчас я напишу записку, предсказывающую,
как вы ответите на следующий заданный мной
вопрос. — И с этими словами я написал на
листке бумаги одно слово. — Итак, куда
приходится весь вес тела, когда вы сидите в этом
кресле? На правую ягодицу или на левую?
Линда задумалась, еще немного поерзала и
ответила:
— На левую.

СЛМОД ИАГНОСТОКА В1
Я улыбнулся и протянул ей бумажку с
надписью «левая».
Я объяснил Линде, что, хотя она и не могла
видеть дисфункцию своего правого бедра, она се
ощущала. Вес, перенесенный на левую сторону,
вместо того чтобы быть распределенным
равномерно, был симптомом дисфункции. Правое
бедро Линды не могло принять на себя нагрузку,
потому что находилось не на месте. По этой же
причине у Линды были судороги $ нижней части
спины. Таким образом, если вы не видите
симптомов состояний Ι, Η и III, постарайтесь
почувствовать их. Распределение веса — первое из
того, что нужно проверить. Второе — оба ли
плеча (или бедра) ощущаются одинаково
свободными, или же одно более сковано. Через какое
плечо вам легче оглядываться, когда вы ведете
машину задним ходом? Разницы быть не
должно. Если она есть, это симптом дисфункции.
Даже если вы все увидели и почувствовали и
считаете, что все прямые углы на месте,
продолжайте читать. Эта глава даст вам инструменты
для диагностики, которые могут быть полезны
членам вашей семьи, друзьям и коллегам. Раздел
в конце этой главы, посвященный категории Д~
люкс, расскажет вам о ней еще, а в пятой главе
вы найдете упражнения для ее поддержания.
Если вы действительно принадлежите к Д-люкс,
следует принять вызов и остаться в этой
категории вопреки сидячему образу жизни.
Заключительное замечание -г- для читателей,
испытывающих боль. Я не верю в то, что боль
нужно мужественно терпеть. Боль нельзя
игнорировать. Прежде чем читать эту главу дальше,
обратитесь к главе 5 и взгляните на раздел о
снятии боли (с. 113). Но не стоит отвлекаться.
Вернемся назад и закончим самодиагностику. Я
говорил раньше и повторяю сейчас; ваши
проблемы не в боли. Боль — это всего лишь сигнал
об опасности.

82 К ЗДОРОВЬЮ ЧМРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Состояние I
Я включил сюда рисунки, основанные на
находящихся в каталогах моей клиники
изображениях людей, чьи бедра и плечи, если
пользоваться плотницкой терминологией, не верны. На
рис.. 15} 16 и 17 вы видите людей, у которых
наблюдаются наиболее распространенные
дисфункции.
Вначале я займусь состоянием I: бедра
наклонены вперед, стопы вывернуты (рис, .75).
Снова нам поможет ваш пояс. Представьте
себе, что вы смотрите на большою любителя
пива. 'Этот напиток подарил ему большой живот,
свисающий над поясом. Со стороны пояс похож
на полку, прогибающуюся под тяжестью, ее
край отклонен в сторону и вниз на 10—15
градусов от ровного положения. Если ваш ремень
направлен в ту же сторону, это значит, что ваш
таз наклонен вперед. Пивной живот — не только
отражение дурной привычки; он развивается
потому, что у большинства мужчин с дисфуит
кцией таз находится в деформированном
положении. Пиво может, вызывать появление
брюшка, но угол наклона определяется тазом.
Мы привыкли к тому, что у женщин таз обычно
опущен* вниз по причинам, которые я объясню
впоследствии, Если вы повернетесь к зеркалу
боком, угол наклона таза может оказаться даже
еще более заметным, как на рис. 16. Чтобы
определить наклон бедер, держите руки перед
собой ладонями вниз, согнув локти под прямым
углом.. Соедините пальцы в замок так, как если
бы вы собирались хрустнуть суставами пальцев.
Теперь поверните слегка руки так, чтобы ладони
были направлены к животу или к 1руди.
Тыльные стороны рук образуют плоскую поверхность,
подобную тазу по наклону, и эта плоская
поверхность наклонена вперед, позволяя животу
сползать вниз и в сторону.

САМОДИАГНОСТИКА 83
ГАЗОВЫЙ
ПОЯС
наклонен
вперед
.сильными
МБПШДЛМИ
БЕДРА
ПРАВАЯ СТОРОНА
Человек
теперь ходит
при помощи
бедра, а не при
помощи ноги
(используя
мьнш о>ьсшбатели
бедра)
Мускулы
голени . -«£""""
и бедра ^^v.
становятся вялыми
и бездействующими
(в то время"
как именно
они должны
использоваться
при ходьбе)
ЛЕВАЯ СТОРОНА
Оба бедра (таз)
наклонены вперед
(то часто
сопровождается
отвислым
животом)
Коленные чашечки
смотрят наружу
Стопы вывернуты
(одна или обе)
Рис, 15. Вид спереди

84 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Верхняя
часть
позвоночника
и шея
находятся
под нагрузкой
Чрезмерно
выгнутая
спина
.в районе
поясницы
ГАЗОВЫЙ
ПОЯС
наклонен
вперед
и вниз
'сильными
МЫШЦАМИ
БЕДРА
I олова накло иена
~——-. вперед и вниз;
подбородок: опущен
—^..Ссутуленн ые
и напряженные ι глени tt
Отвисающий
—"* ЖИВОТ
Λ
Наклон
^'аза вперед Π
ϊ (опсущиееа ^ у
и напряженные v
колени и лодыжки
Вывернутые стопы
^ (одна или две)
Рис. 16. Вид сбоку

САМОДИАГНОСТИКА 85
Наклон таза источник большей части
слабых болей в нижней части спины, которые мно-
гие из нас в возрасте 30—40 лет воспринимают
как данность: Увеличивая изгиб позвоночника,
эта дисфункция подобна трещине в плотине.
Вей структура ослабляется, со временем трещина
становится шире. Постоянный неестественный
изгиб позвоночника изнашивает позвоночные
диски* Возможно, вы слышали о люмбаго или
ишиасе — следствиях грыжи межпозвонковых
дисков, зажимающих спинной мозг. Я полагаю,
что наклон бедер заслуживает лечения, пока он
не развился в более серьезное заболевание.
ВЫВЕРТ
Вы только что завершили самую сложную часть
диагностики состояния I. Вывернутые стопы
обнаружить легко. Встаньте так, как стоите
обычна Подвигайте ногами туда-скэда, пусть они
расположатся, как им удобно. Если вы увидите
V-образную фшУрУ, в которой пятки образуют
вершину, одна сторона смотрит направо, другая
- - налево, это выверт наружу. Грубый аналог
ситуации -- две спущенные шины. Самые
большие из обеспечивающих ходьбу мышц перестают
работать, передавая свои функции
мышцам-сгибателям бедра. Вывернутые стопы означают, что
вы ходите бедрами. Замедленная съемка ноги
правильно идущего человека показала бы, что
пятки касаются земли, стопа движется вперед и
вниз по прямой линии, пока носок не коснется
поверхности (подъем стопы действует как ось
шарнира). Образуется своего рода пусковая
установка, позволяющая сильно оттолкнуться от
земли большими пальцами, что обеспечивает
продвижение вперед и поддержание равновесия.
Голень, колено и бедро тем временем
поднимаются и движутся вперед по прямой линии,
ведомые мышцами ягодиц и бедра.

86 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Съемка стоны и голени с дисфункцией
докажет следующее: когда пятка касается земли,
стопа отююн'яется иод углом, вместо того, чтобы
опускаться по прямой линци, чтобы идущий
двипшея вперед* Колено пыгдется повернуть
стопу туда, куда следует, и в результате вес, в норме
падающий на носок ноги, передается
куда-нибудь ка внешний или внутренней край ртоиы;
Это означает, что идущий на самом деле совер-
щае#; стопой движение конькобежца. В то же
др$де% годенц колено я, бедро отрываются от
земля» бедром и движутся вперед. За
исключением мышц, вовлеченных в работу коленного
сустава, нес мышцы, обеспечивающие ходьбу, «едут
бесплатно» за счет сгйбатеяей бедра.
Вывернугые стопы - очень обычное явление,
и угол их поворота относительно бедер может
бить ашыи разным. Нередко одна стопа
смотрит совсем прямо, в то время как другая
отклоняется на 15—30 градусов. В этом случае одна из
сторон тела целиком - голень, бедро, плечо —
не участвует в движении. Прймо направленная
Ьтопа находится на рабочей, или несущей bee,
стороне тела. Если каблуки ваших туфель
изнашиваются неровно, ваши стопы вывернуты
наружу (или η редких случаях внутрь). Этот
симптом может вызвать мозоли или чувство усталости
в -щтх, трудности с поддержанием равновесия,
боли в голени и в колене, колики в стопе >ι...
s9tot список очень длинен и включает почти все
заболевания, имеющие отношение к стопе.
Можно ли исправить это без ортопедической обуви и
хирургического вмешательства? Можно, будьте
уверены. Однако во время диагностического
процесса следует помнить, что существует огромное
множество; симптомов и их сочетаний.
Начинающим, тем не менее, надо попытаться выделить
несколько ключевых признаков и не обращать
внимание на остальное.

САМОДИАГНОСТИКА 87
ВЫШЕ ГОЛОВУ
Третий симптом состояния 1, который трудно
обнаружить без помощи партнера, —
измененное положение головы. Воображаемая решетка
на вашем зеркале похожа на лестницу; на ней
следует нарисовать еще одну вертикальную
линию, лежащую точно между двумя другими. Она
начинается от таза и идет прямо через шею в
череп. Эта линия — ирзвоночник. Он S-образно
изогнут, но при пересечении с линией плеч
образует еще один прямой угол. Неправильное
положение головы видно со стороны, но,
поскольку она изменит положение, нргда вы
взглянете в зеркало, заметить это трудно. Тем не
менее можно заметить, что подбородок у вас
опущен, и, если положить на макушку книгу,
она соскользнет. Происходит следующее: наклон
таза вызывает изгиб позвоночника в области
спины, в одном из трех отделов (поясничном,
ррудном, шейном). Сильные паховые мышцы,
сгибатели бедра, наклонили таз вперед и вниз.
Поскольку позвоночник способен к четырем
степеням кривизны, изменения внизу, в области
таза, дают толчок к изменению на всем
остальном протяжении, до самого верха. Голова
отклоняется вперед, а притяжение начинает тянуть
вниз. Поскольку мышцы шеи и верхней части
позвоночника пытаются поддерживать голову на
месте (выполняя работу, для которой они не
созданы), подбородок опускается, потому что
мышцы не справляются с возросшим грузом.
Многие годы назад, работая с пациентами над
выпрямлением головы, я начал замечать, что те
из них, кто страдал заболеваниями гайморовых
пазух или сенной лихорадкой, Неожиданно
прекращали шмыгать и хлюпать носом, прочищая
носовой проход. При приведений головы в
нормальное положение полости пазух оказываются
на одном уровне и способны к очистке. Логично

88 К ЗДОРОВЬЮ «EEPItf ДВИЖЕНИЕ
предположить, что другие «системы» головы,
включая основной приток кислорода в мозг,
подвержены подобному же воздействию.
Существует и иной тип смещения плеча (и
бедра)· имеющий отношение к повороту верхней
части туловища (обсуждаемой в следующем
разделе этой главы, Где рассказывается о состоянии
II; яЕ рекомендую вам прочитать его, даже если
вь! уже заметили Симптомы состояния I).
Поворот д4ожет сосуществовать с признаками
состояний I, и, если это так, вначале следует заняться
поворотом. Если вы обнаружите поворот
верхней части тгаовища (одно бедро и/или плечо
оказывается %лиясс к зеркалу, чем другое),
следуйте набору упражнений для состояния II в
главе 5 (с. 169—170) и затем приступайте к
состоянию Г, но лишь после того, как симптомы
состояния II исчезли (это займет около месяца,
в зависимости от тяжести дисфункций)/Бхли вы
выполняете рекомендованные упражнения для
состояния II ежедневно в течение трех или
четырех недель, вы сможете заметить, что
поворот устраняется. После того как зеркало
сообщит вам, что плечо (или бедро) встало на место,
возвращайтесь к определенному для состояния I
порядку.
Я должен напомнить вам, что, если вы
наблюдаете смешение симптомов I и III,'
выполняйте вначале упражнения для состояния III, и
не удивляйтесь, что до исчезновения симптомов
может пройти месяц-другой. Состояние Ш
исправить непросто.
СВЯЗЬ
В процессе постановки диагноза помните, что
тело —' единое,/симметричное Целое. Наклон
таЗа вперед — Хороший пример: Когда
основание таза наклоняется ййиз в соответствии с

САМОДИАГНОСТИКА 89
действием мышц-сгибателей бедра, мышцы
спины оказываются под нагрузкой. Вот откуда
появляется ощущение напряжения внизу
поясничного отдела. Чем большую роль играют при ходьбе
мышцы-сгибатели бедра, тем больше они
нагружают мышцы поясницы. Возможен только один
способ снять напряжение. Будучи не в
состоянии произвольно расслабить бедра; мы вместо
этого опускаем плечи и голову. Вы не раз это
видели, а может быть, и сами делали. Усталый
ковбой ерзает бедрами туда-сюда, поднимает
плечи и позволяет им наклониться вперед, в то
время как его голова склоняется на грудь.
Этот маневр помогает справиться с
неполадками в нижней части спины, но за это надо
платить. Голова и пдечи вовлечены в
дисфункциональное положение, чтобы подстроиться под
дисфункции бедер и мышц, отвечающих за
ходьбу. Одно нарушение породило три других, и на
этом дело, скорее всего, не закончится.
Колени и лодыжки будут подвержены
онемению, болезненности, случайным повреждениям.
Поскольку вывернутая стопа не-участвует в
возвратно-поступательном движении, она просто
висит, ожидая, когда на что-нибудь натолкнется.
Так называемое «движение конькобежца»
повышает нагрузку на стопу, лодыжку и колено. Если
человек поскользнется или спот^снется,
ослабевшие мышцы, отвечающие за ходьбу, не смогут
мгновенно сработать и восстановить потерянное
равновесие. Когда параллельные линии и
прямые углы нарушены, при падении колени и
лодыжки особенно подвержены повреждениям.
СЛОЖЕНИЕ ПОЛНОМОЧИЙ
Во время приема после рассказанного выше мне
чаще всего задают следующий вопрос: «Почему
сгибатели бедра по-разбойничьи нападают на

90 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
тело?» Ответ состоит из двух частей. Во-первых,
сгибатели бедра — самая мощная ipynna мышц
тела. Передавая им функцию ходьбы, вы
выпускаете на волю чудовище. Э*и" мышцы'растут при
активном использовании (как и все мышцы).
Но, в отличие от мышц голени, которым для
поддержания силы и функций необходима
ходьба, сгибатели бедра работают даже тогда, когда
человек сидит, участвуя· в движениях верхней
части тела. Следовательно, мышцы нижних
конечностей атрофируются из-за бездействия, в то
время как сгибатели бедра набирают силу.
Вторая часть ответа относится к образу жизни. Если
то, как вы живете и работаете, требует большей
нагрузки на верхнюю часть тела, чем на
нижнюю, мышцы, обеспечивающие ходьбу, имеют
тенденцию слабеть. Когда вы сидите целый день
за столом, мышцы, обеспечивающие ходьбу,
отдыхают, в то время как бедра и верхняя часть
туловища продолжают двигаться, когда вы
печатаете, тянетесь за телефоном или пьете кофе. На
пути домой за работу берутся сгибатели бедра, а
все еще бездействующие м&шщы дэлени «едут1
зайцем». Этот процесс происходит постепенно,
не за один день.
ПО ТРЕБОВАНИЮ
Эффективность метода Эгоскью в том, что он
обнаруживает возможность восстановления
функций путем систематического введения
потребности в них. Не всякой потребности, но
потребности, специфически направленной на группы
мышц с расстроенными функциями.. Например,
в мышцах, обеспечивающий ходьбу, нет
потребности (или она минимальна и недостаточна для
поддержания функций), если просидеть весь день
за столом или простоять у станка. Постепенно
расширяя сферу своего действия, сгибатели бед-

САМОДИАГНОСТИКА 91
pa не цощдаяюх мышцам ттг включаться, ковда
вы идете к машине или. η кафе, Я не могу
заставить ва,с,шенрь м<?сто работы или образ
жизни, но5 начиная с хщшы 6, я покажу вам, как
ввести потребность в мышцах, обеспечивающих
ходьбу, ив других страдающих дисфункцией
мьшщах и суставах, вне -зависимости от того,
как вы живете или" работаете.
Состояние Л
На гарте, которую я рисую, только одна
конечная цель, но к ней ведет много разных
путей, Не каждый найдет у себя состояние II.
Тем не менее вам необходимо вернуться к
зеркалу и взглянуть в него еще раз.
Расслабьтесь. Пусть ваши плечи и руки
придут в удобное положение. Не расположено ли
одно плечо ниже другого? Если нехуто* может
быть, одно из них немного ближе к зеркалу?'Не
свисает лп одна рука ниже другой? Когда вы
смотрите на отражение своих рук, не видите ли
вы тыльную сторону одной ладони и больщой
палец другой? Проверьте и положение головы. У
вас должно получиться провести прямую, линию
так, чтобы она проходила ito носу, лбу, дадбо-
родку и спускалась вниз по телу к тазу и иолу.
Предполагается, что она разделит все тсл$> на
две равные половины. Но если линия
отклоняется в сторону на уровне головы или отходит
вправо или влево на уровне пупка, это знадат,
что голова наклонена на одну сторону,
В состоянии И мы стараемся обнаружить
поворот верхней части туловища, который
нарушает конструкцию тела, позволяя плечам и бедрам
отклоняться от вертикального и параллельного
расположения. Плечо и рука — характерные
признаки, выдающие эту тайну (см. * рис. Ϊ7).
Чтобы увидеть, что я имею в виду, опустите

92 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
пл^чи максимально вперед, намеренно сутулясь;
видите, как тыльные стороны ладоней
повернулись друг к друху? При нормальном положении
четырех сочленений ладони*-обращены к бокам
.так,.· что, если смотреть анфас, видны большие
пальцы и боковые стороны указательных. Часто
у себя в клинике я вижу большой и
указательный пальцы на одной руке пациента и все
пальцы и костяшки пальцев на другой.
Когда ваше тело реагирует на различные
влияющие на него факторы окружающей среды,
глаза берут верх над кинэстетичреким механизмом,
который при правильном функционировании
поддерживает голову вверху и плечи сзади. Но
глаза отвечают за то, чтобы поддерживать
постоянной линию Горизонта, вне зависимости от
того, что происходит внизу. Если это означает,
что плечу ц голове будет позволено опуститься
вперед, так и произойдет — кинэстетическое
чувство менее важно, чем оптические
ощущения,
По одному из сценариев, причем
встречающемуся довольно часто, правое бедро*
устраняется из работы. Такая ситуация напоминает удар
корабля о скалу по правую сторону: вода
врывается в проломы, и судно погружается в воду,
кренясь на правую сторону. Лишенное правою
бедра, тело также кренится направо. Кинэстети-
чески голова тоже тянется вправо, но, в качестве
компенсации, чтобы обеспечить поддержание
прямого «курса», ι лаза приказывают мышцам
плеча двинуться вперед, чтобы приспособиться к
направлению движения. Плечо поворачивается и
опускается, унося голову с собой.
Если основной вес приходится на левую часть
вашего тела, согласно второму сценарию, а
мышцы правой стороны, обеспечивающие ходьбу,
бездельничают, у левого бедра есть тенденция
действовать как противовес и поворачиваться
боком к правому. Представьте себе поперечное

самодиагностика 9:
Голова
отклонена
от оъм "
симметрии
в сторону
Плечо
ссутулено,
наклонено
вперед "Т
и вниз -*д~1
ПОВОРОТ
БЕДРА \
ВПЕРЕД
Видна -
тыльная
сторона
ладони;
одна рука
может свисать
ниже,
чем другая
ПОВОРОТ
БЕДРА
НАБОК
и (или.)
.ПОДЪЕМ
БЕДРА
ПОВОРОТ
ВЕРХНЕЙ
ЧАСТИ ,
ТУЛОВИЩА]
одова
наклонена
вперед и вниз
Плечо ссутулено
вперед и вниз
Рука наклонена
"вперед и вниз
Спереди
видна
тыльная
сторона ладони
ВИД СПЕРЕДИ
ВИД СБОКУ
Рис. 17

94 К ЗДОРОВЬЮ 4ШРБЗ ДВИЖЕНИЕ
сечение вашего туловища как циферблат, где
левое бедро находится у цифры 9, а правое - у
цифры 3. Боковой поворот смещает левое бедро
с 9 на 10, а правое » с 3 на 4. Это означает, что
тело во время ходьбы будет стремиться
заваливаться направо, но наши системы управления
движением заирограммированны на то, чтобы
вести нас прямо вперед. В. результате верхняя
часть туловища закручивается против часовой
стрелки, а плечо двигается вперед, чтобы
привести в соответствие голову и тело.
Третий сценарий, помогающий объяснить
поворот, — теннисист-правша, неспособный нести
вес на правом бедре. Ударяя по теннисному
мячу, он всегда опирается на ногу,
расположенную впереди. Биомеханика движения повернет
правое плечо вперед, потому что выпады
совершаются не те)уш мышцами. Плечо опускается от
постоянных неправильных движений.
Вне зависимости от причины верхняя часть
тулопшца. 1ф]иг_. тщ:ти поворота выглядит так,
как будто одно из плеч ниже и расположено
впереди всего тела. Это похоже на движение
немного в Сторону, вслед за пяечом (рис. 18).
Представьте себе штопор, который начали вкру-
чивать в пробку и повернули на четверть
оборота, причем один из концов ручки ближе к
открывающему бутылку служащему ресторана.
Быстро определить, есть ли у вас боковой
поворот бедра, можно, просто встав и
немедленно взглянув на стопы, пока вы не успели их
.подвинуть. Если одна стопа стоит впереди
другой, поворот имеет место» Если впереди левая
стопа, то правое бедро сдвинуто с положения 3
в положение 4. Таким образом, правое плечо,
по-видимому, сдвинуто вперед и вниз в качестве
компенсации. Это нарушение может
проявляться по-разному: во-первых, не особенно приятно
ходить или бегать, сильная нагрузка идет на
колени, бедра и плечи. Я часто вижу пациентов^

САМОДИАГНОСТИКА 95
§ I |[СЧ)СТошшеИ|
БOBOFOf
ВЕРХНЕЙ
ЧАСТИ
ТУЛОВИЩА
БОКОВОЙ
ПОВОРОТ
БЕДРА
ВПЕРЕДИ
Причины:
• бедро"
устранено
из работы
организма
на одну
ИЗ CTOjpOH
ЛОЖИТСЯ
чрезмерная
нагрузка
БОКОВОЙ ПОВОРОТ""1· иеспособност
БЕДРА и (или) переносить
^ N ПОДЪЕМ БЕДРА вес иа одну
(* vV4 \ _., сторону теш
? «?чЛ * 0ЛСша имеет
1С* ^ψ^""' тенденцию наклоняться
та\^ ^} вниз по направлению
к сугулому плечу
Основным признаком
состояния π
является су!улое плело*
расположенное впереди
и пнизу относительно
других частей тела
м Спереди видна
тыльная сторона ладони
Рис. 18. Вид вполоборота

96 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
которым сказали, что хрящ в этих суставах
«стерся» . После того как я показываю им фотографии
их повернутых бедер и плеч, я спрашиваю: «Что,
если мы избавимся от этого поворота? Может
быть, хрящ перестанет стираться и
соскабливаться, если сустав не будет под такой
нагрузкой». Эти фотографии убедительны потаи так
же, как может убедить вас ваше зеркало, и после
этого мне обычно не приходится долго убеждать
пациента, Я должен добавить, что хрящ
восстанавливается и у взрослых, но только в том
случае, если тело человека функционирует
нормально. Иначе хрящ будет продолжать
уничтожаться с той же скоростью или быстрее, чем
замещается.
НАДЕЖНЫЙ ВКЛАД
Я хочу подчеркнуть, что состояние II часто
сочетается с состоянием I и/или III. Это
затрудняет диагностику и процесс лечения, потому чго
в конце концов вы можете решить, что вам
.нужно выполнять две различные процедуры
одновременно.
Вначале - самре важное» После снятия
симптоматической боли (см. мои комментарии о
боли в главе 5, с, НУ) первым шагом должно
быть уничтожение поворота верхней части
туловища, иначе поворот будет противодействовать
работе над состояниями I и III и достижению
статуса Д-люкс. Достаточно на три или четыре
недели сконцентрироваться на повороте верхней
части туловища, чтобы вернуться к
предписанному для состояния I (или III, или Д-люкс, если
все остальное у вас в порядке). Время, уходящее
на это, зависит, тем не менее, от серьезности
расстройства функции. Продолжайте проверять
по отражению в зеркале, исчезает ли поворот.
Смотрите! Дисфункцию легко увидеть. Не ой-

САМОДИАГНОСТИКА 97
равдывайтесь тем, что вас Бог таким создал. Не
торопитесь. Потребовались годы, чтобы лишить
тело его задуманной формы. Несколько недель
или месяцев, за которые оно вернется в
функционально^ состояние — время, потраченное не
зря.
Состояние III
Самое тяжелое из трех дисфункциональных
состояний я оставил напоследок. Было время,
когда состояние Ш встречалось относительно
редко. Но теперь все изменилось — и это
действительно мрачная ситуация.
Чтобы увидеть, что я имею в виду, взгляните
на рис. 19. В состоянии III бедра наклонены
вниз, что запрокидывает вершину iratea назад,
словно пара рук ухватила бедра с боков ц тянет
назад и вниз с невероятной силой. Представьте
Себе таз как сферическую антенну, вогнутая
сторона которой направлена прямо вперед на
точку далеко на горизонте. Дисфункция тянет
полусферу таза вниз и назад, перенаправляя ее
вогнутую поверхность вверх под некоторым
углом. Принципиальное действие смещения бедер
заключается в выпрямлении S-образного изгиба
позвоночника.
Другая характеристика состояния 111 -
закругленные, низко опущенные плечи и голова,
выдающиеся вперед настолько, что кажется
чудом, что все тело не опрокидывается. Вы,
вероятно, узнали то, что я описываю. Эта поза
отчаяния и угнетенности, депрессии w
поражения. Мы видим ее на фотографиях
военнопленных, бездомных, наркоманов и осужденных на
смертную казнь. Но меня приводит в ужас то,
что я все чаще встречаю ее на улицах и в
магазинах, в школах и учреждениях своей
страны.

98 К ЗДОРОВЬЮ ЧНРИЗ ДВИЖЕНИЕ
ВЫВЕРНУТЫЕ
И НАКЛОНЕННЫЕ
НАЗАД БВДРА
Боль в спине,
плечах и шее
Выпрямленный
S-изгаб спины
♦ Как .правило,
такое состояние
более
распространено
у женщин,
но в последнее
время все чаще
и чаще
встречается
у мужчин
• Возникает
вследствие
слабости,
когда тело
поддается
силе притяжения
__- ГОЛОВА
ВЫДАЕТСЯ ВПЕРЕД
и может быть наклонена
под действием силы
притяжения
ОКРУГЛЫЕ
СУТУЛЫЕ ПЛЕЧИ
ОБА БЕДРА
НАКЛОНЕНЫ НАЗАД,
Ъ как будто их опрокинула
~ - какая-то мощная сила
Бедра похожи
на спутниковую
антенну
Рис, 19. Вид ъбоку
—,J. -При взгляде спереди
"**' видна тыльная сторона
ладони
ДРУГИЕ. СИМПТОМЫ
Мигрень
Боль в челюстях
Головокружение
Одышка
Запор
Геморрой и варикоз
Туннельный синдром
Приступы тревоги
Нехватка энергии
Депрессия
Отчаяние,
подавленность
Нарушенное душевное
равновесие

САМОДИАГНОСТИКА 99
Чтобы лучше понять, о чем я говорю,
попробуйте сделать следующее: встаньте и позвольте
плечам опуститься. Пусть они сдвинугся «перед
и вниз, насколько могут. Сдвиньте бедра вперед
и вниз, напрягая мышцы в нижней части спины
и ягодицах; позвоночник выпрямится. Позвольте
голове опуститься.
Как вы себя чувствуете? Большинство людей
говорят, что, стоя так, они ощущают себя
бессильными и уязвимыми. И это совершенно
верно. Человек в состоянии III испытывает именно
эти чувства. Тело стало настолько
нефункциональным, что его структура и система буквально
на грани крушения. Нет ничего удивительного в
том, что человек в состоянии III сам себе
отвратителен — физически и умственно. Он или она
сваливают это на возраст, неудачи, недостаток
возможностей, маму и пану, начальника,
паршивую работу, кричащих детей... что угодно. Вот
некоторые из симптомов: боли в плече, спине и
шее; трудности в поддержании равновесия;
устающие от ходьбы стопы и лодыжки; геморрой и
варикозное расширение вен; затруднение
дыхания, недостаток энергии, туннельный синдром,
мигрень, боли в челюсти, приступы
беспокойства, головокружение, запоры и.т.д.^ и.т.д., и.т.д.
РАВЕНСТВО ПОЛОВ И ПОКОЛЕНИЙ
Когда-то было трудно найти людей с
симптомами состояния III. Занятия силовыми видами
спорта и тяжелым физическим трудом, в
частности с участием верхней части туловища,
считались прерогативой мужчин. Вспомните хотя
бы почти автоматически возникающее
представление о том, что мужчины способны поднимать
тяжелые предметы над головой, а женщины нет.
Объемистую сумку ручной клади поднимает на
верхнюю полку славный парен!» с соседнего

100 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
кресла, и его щедро благодарит
дама-администратор, способная бегать вокруг него кругами на
беговой дорожке и в офисе. Понимаете, что я
имею в виду?
Дисфункции- всегда возникают именно тогда,
когда нас поощряют и вознаграждают за
сокращение полного набора движений. Нет
физиологических причин ограждать женщину с
полностью здоровыми функциями от то]х>j чтобы
поднять ту самую сумку. Помимо соображений
хорошего воспитания и женского равенства,
здесь замешано и кое-что еще. По иронии
судьбы, характеристики состояния 01, традиционно
связываемые со слабым иолом, все чаще
встречаются среди мужчин. Поскольку современная
технология изменяет среду обитания и
сокращает необходимость движения, мужчины
присоединяются к женщинам в категории состояния
III, Если когда-то культурные предубеждения
навязывали женщинам функциональное
неравенство, то недостаток движения привел к
извращенной форме равенства полов: вес
женщины и мужчины становятся равно
дисфункциональными. Освобождение женщин наступило
слишком поздно для того, чтобы снасти их от
дисфункции; превратившейся теперь в явление,
общее для обоих полов. Женщинам не следует
удивляться, если рарсиь с·соседнего кресла вдруг
не проявит желании: поднять сумку, он может
знать, то за доброе дело будет вознагражден
острой болью в спине или плече.
Кроме того, состояние Ш ложится тяжким
грузом на наших детей, До 80-х годов состояние
III ре встречалось в школах, за исключением
отдельных детей, > страдающих врожденным
истощением. Детям хватало движения на то, чтобы
завершить функциональное развитие и прожить
годы отрочества. Однако где-то с середины 80-х
достояние Ш стало появляться все чаще, хотя и
оставалось сравнительно нетипичным. В конце

СЛМОДИА1 НОСТИ ΚΑ 101
80-х такие случаи я стал часто встречать среди
детей и подростков.
ГЕРКУЛЕС
В отличие от наклона бедра в < состоянии I,
вызванного замещением мышцами-сгибателями
бедра мышц, отвечающих за ходьбу и
поддержание осанки, состояние III возникает из
слабости. Поскольку многие функции не развились
полностью или совсем, строение и системы тела
находятся в состоянии, равносильном
свободному падению; гравитация пытается опустить тело
вниз.
Но обо не сдается без борьбы. Центральная
нервная система шлет неистовые сигналы
немногим мышцам, еще способным, следовать
инструкциям, требуя сделать все возможное для
того, чтобы тело не накренилось, вперед и не
приняло позу эмбриона. Боль, ощущаемая при
состоянии III в стоне, в челюсти или в миллионе
других мест между ними, - - это отражение
скрытой геркулесовой борьбы. И сам Геркулес
проиграл бы битву с состоянием III! Ни у когр, нет
тршх мышц челюсти или таких сгибателей
стопы, которые могли бы удержать
дисфункциональное тело от стремления сложиться пополам,
словно шведский нож·
Взгляните еще раз на рис. 19; голова в
состоянии Ш нависает над пальцами ног. Подкожная
мышца 'шеи, опускающая губу и напрягающая
тою, при смещении головы вперед и вниз ейль
но натягивается уже из-за одного своего
положения. Если потребовать от нее, чтобы она еще и
помогала ггодцерживать голову в вертикальном
положении, разве окажется удивительным, что у
человека в состоянии Ш шея напряжена и часты
судороги? А как насчет постоянных морщин?
Если подкожная мышца шеи опускает губу, сто-

102 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
иг ли удивляться, что em губы дрожат или что
он забыл, как улыбаться?
Мышцы стопы также созданы для того, чтобы
распределять вес и участвовать в передвижении.
Из-за того, что мы не пользуемся пальцами ног
так же3 как пальцами рук, в стопе нет
противодействующих мышц, позволяющих
противопоставлять большой палец остальным или сжать
стопу, как мы сжимаем ладонь, Принуждая эти
мышцы участвовать в спасательной операции,
включающей верхнюю часть туловища,
состояние III может по меньшей мере вызвать
судороги в стопе, переутомление и опухание. Но это
мелочи по сравнению с болью, испытываемой
большей частью людей в состоянии III в области
нижней части спины, плече и.шее.
В состоянии Щ есть множество
компенсирующих уловок, позволяющих скрыть дисфункции.
Если вы взглянете в зеркало и увидите, что ваш
таз вытолкнут вперед, у вас может появиться
искушение заключить, ото с бедрами все в
порядке. Но бедра выдвигаются вперед, пытаясь
стабилизировать центр равновесия. Протяните
руки назад и ощупайте низ спины. Если изгиб
не ощущается, таз опрокинут вниз в
классическом, положении состояния III/ Манекенщицы
выбрасывают подобным образом бедра вперед,
чтобы компенсировать дисфункцию плеч и
бедер, а мы дошли до тош, что считаем это
пр увлекательным!
Другой способ — встать к стене или гшчь на
пол. Если спина лежит1 на поверхности плоско,
то это знак расстройства функции бедер
состояния III.
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Вернитесь к зеркалу. Если вы видите признаки
состояния III, пора приниматься за дело. Взгля-

САМОДИАГНОСТИКА ЮЗ
ните на детей, супруга, других членов семьи.
При всей своей тяжести состояние III излечимо
у людей любого возраста и любого иола.
Потребуется больше времени, чем при состояниях I
и II, так как нужно не только восстановить
функции, но и набрать силы. В наиболее далеко
зашедших случаях состояние III занижает
самооценку, что затрудняет побуждение к действию.
Однако прогресс, вначале незаметный, дает
значительное прибавление сил. Просто делать что-
нибудь, в противопоставление неделанию, уже
благотворно. А это всегда первый шаг к силе и
здоровью. Это значит взять на себя
ответственность.
НЕЛЕГКАЯ РАБОТА
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН
Р^нее в этом разделе я упоминал, что состояние
III — явление общее для обоих иолов. Тем не
менее я Хочу закончить сообщением,
касающимся женщин с этой дисфункцией. Сдвиг бе#ер
вниз не дает тазу опуститься в нормальное,
необходимое для родов положение,
предполагающее выступание бедер вперед и вниз.
Плод, таким образом, не опускается, и в
биомеханическом смысле беременная женщина
в состоянии III никогда не готова к родам так,
как женщина с нормальными функциями, чьи
бедра в последние месяцы перед родами
раздвигаются.
Должен добавить, что у женщин в состоянии
I противоположная проблема. Их таз из-за
дисфункции наклонен вперед еще до того, как
произойдет зачатие.
Тело понимает это положение как сигнал
того, что женщина готова к родам, задолго до
того, как плод закончит развитие. Я обычно

104 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
объясняю пациенткам, в состоянии I, что, если
они собираются иметь детей, им следует вернуть
газ в функциональное положение. Иначе им
грозит риск преждевременных родов и
выкидышей.
Напротив, для женщины в состоянии Ш
проблема заключается не в преждевременных родах.
Роды могут получиться затяжными. В
зависимости от тяжести дисфункции ее ожидают
долгие часы в родильном доме и сильйая боль яри
потугах.
Я полагаю, что рост числа кесаревых сечений
оараженйе распространения этой дисфункции
среди все большего числа женщин. Акушеры по
положению таза узнают возможность
затруднений и рекомендуют кесарево сечение, врачи
предполагают, что с бедрами пациента ничего
сделать нельзя. В моей клинике, работая с
женщинами репродуктивного возраста, я становлюсь
специалистом но бедрам, потому что я понял,
что кое-что сделать можно. Во многих случаях
можно бдою бы избежать хирургического
вмешательства и избавить мать и ребенка от
сильнейшего потрясения и травмы, если бедра были
бы возвращены в нормальное положение
методом Эгоскыо.
Д-АЮКС
На карте, нарисованной мной для вас, Д~
люкс (рис. 20) — конечная точка. По иронии
судьбы, и место, куда мы больше всего хотим
попасть, — наша точка отправления. Д-люкс —
это возвращение домой, к тому состоянию, в
котором вы родились.
Убедитесь, что вы на самом доле там, где
думаете. Зеркало не врет. Все ли вертикальные и
горизонтальные линии, проведенные через ваши
плечи, бедра, колени и лодыжки, параллельны с

САМОДИАГНОСТИКА 105
ГАЗОВЫЙ ПОЯС
ЛИНИЯ СОЕДИНЕНИЯ СУСТАВОВ
ПАРАЛЛЕЛЬНА ЗЕМЛЕ
Голова
подпета
и выпрямлена
ЛИНИЯ
ПЛЕЧ
ЛИНИЯ
БЕДЕР
Виден
большой палец
и боковая /
сторона'
указательного
ЛИНИЯ
КОЛЕН
Ноги прямые
.ЛИНИЯ
ЛОДЫЖЕК
ЗЕМЛЯ
ДВУСТОРОННЯЯ
ДВИГАТЕЛЬНАЯ МАШИНА
• Совершенная позиция
четырех сочленений
• Двусторонняя симметрия
{единство равновесия,
функций и частей тела
'по обе стороны
от середины)
• Все четыре линии
суставов параллельны
Друг ДРУПГ
• Все основные суставы
расположены
под прямым
углом друг к другу
Задуманный природой
баланс веса
Прямая стойка
в соответствии
с силой притяжения
ЧЕТЫРЕ
СОЕДИНЕНИЯ
СПРАВА
ЧЕТЫРЕ
СОЕДИНЕНИЯ
СЛЕВА
/ ЭНЕРГИЯ
/ ЗДОРОВЬЕ
• ХОРОШЕЕ
НАСТРОЕНИЕ
/ УДОВОЛЬСТВИЕ
Рис· 20 Функциональное строение тела Д-лкжс

106 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
прямыми углами в местах пересечения?
Посередине ли голова, и прямо ли направлены стопы?
Если да, добро пожаловать домой!
НЕУЛОВИМЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Состояние Д~люкс равносильно декалу, с
помощью которого вы Можете определить,
соответствует ли ваша тело тому плану, который все
люди унаслсДЬвали от своих предков —
охотников-собирателей. Именно отклонения от этого
плана ведут к дисфункции и били.
В главе 5 вы найдете серми упражнений,
которые позволят вам поддерживать ваше
членство в так называемом «клубе» Д~люкс.
Зачем же беспокоиться, если ваше тело
функционально и выверено? Я знаю, как велико
искушение пустить все на самотек. Если ничего
не сломалось, зачем чинить? Но изменения в
нашем образе жизни и окружающей нас среде
происходят постепенно и часто остаются
незамеченными. Старое клише о том, что унция
предосторожности стоит фунта лечения, содерэ&ит
немало истины.
К сожалению, предупреждения, которые нам
адресует тело, вначале почти неуловимы. Мы
научились игнорировать их при помощи
аспирина и бинтов на коленях. Более громкие послания
истолковываются неверно: «Конечно, ш
измучился, три часа просидев в кресле самолета^
или: «У меня в полете из-за высоты очень
опухают лодыжки». В обоих случаях следует винить
общий недостаток движения, а не высоту, но из-
за всего этого шума мы не слышим, как тело
говорит это. В конце концов, чтобы привлечь
наше внимание, оно кричит на нас — острой
болью. Тогда нас охватывает паника, и мы
бежим к тому, кто пообещает снять боль.

САМОДИАГНОСТИКА ί 07
Состояние Д~люкс, или достигнутое методом
Эгоскью или в результате воздействия
окружающей среды, все еще требующей достаточного для
поддержания нормальных функций ^гсла
движения, увеличивает громкость. Мы уже сможем
услышать, что тело говорит нам, даже сквозь
весь отвлекающий шум. И если когда-нибудь все
же придет боль, мы поймем, что нам сообщают
важную информацию, на которую нельз51 не
обращать внимания. Более того, усиление
громкости может даже означать, что пора посетить
врача. Тело знает, когда оно заболевает и
попадает в беду.

[_J ГЛАВА 5
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
И ПОДДЕРЖАНИЕ
ФУНКЦИИ И ГИБКОСТИ
Характеристики состояний I, II, III и Д-лкжс я
уже представил. Теперь пробежимся по
некоторым методическим тонкостям, а затем перейдем
к списку упражнений для каждого.
Каждую неделю в своей клинике я использую
буквально сотни различных упражнений.
Некоторые из них я изначально придумал сам, другие
заимствованы из йоги или представляют собой
модернизированные варианты движений,
восходящих к урокам физкультуры в начальной
школе, а некоторые представляют собой «перепевы»
обычных рабочих движений.
Если бы я пытался здесь воспроизвести их
все, я бы попался в ловушку, о которой
упоминал в начале книги; сложность бы победила, и
вы бы в ней захлебнулись. В клинике я могу
позволить себе роскошь точной подгонки проце^
дуры лечения. Я вижу, как реагирует каждый
пациент, и подстраиваю программу
соответственно. Если обстоятельства позволяют, я
импровизирую, чтобы вернуть травмированного
профессионального спортсмена на место как можно
скорее. Книга же требует более консервативного
подхода.
Но и в этом случае метод Эгоскью работает,
несмотря на тот факт, что я не знаком с вами
лично. Его эффективность обусловлена тем, что
я выявил четыре категории. Задумайтесь — че~

ВОССТАВОВЛШИЕ ГИБКОСТИ 109
тыре состояния. Не четыреста и не четыре
миллиона. И каждый подходит под одну из этих
категорий. Процесс диагностики и лечения,
таким образом,.перестает быть невероятно
затруднительной погоней за все более неуловимыми
симптомами.
Благодаря существованию четырех категорий,
описанные ниже упражнения работают с
минимальными издержками. Вы заметите, что вовсе
не все из них требуют физических усилий. Это
не программа по накачиванию мышц. Но
некоторые движения оказываются сложнее других.
Многое зависит от ваших индивидуальных
дисфункций. Упражнения, которые даются вам
наиболее тяжело, сообщат о степени дисфункции.
Часто также упражнение будет труднее
выполнять одной из сторон тела. Опять-таки, это
ценная информация о том, 'гго происходит с
вашей спиной, бедрами, плечами и прочим.
Занятий продолжительностью в один 'час в
день будет "достаточно. Вскоре вы увидите и
почувствуете результаты. Джейн, прибывщая в
клинику в прошлом году из Вашингтона с
поворотом бедра и плеча, уже после двух занятий по
своему расписанию смогла выпрямить на иолу
свои опущенные плечи.
ВЕСОВОЙ ТЕСТ
Итак, что произойдет, если не произойдет
ничего? Допустим, вы делаете упражнения, а види-
мых улучшений нет. Что тогда? Если дело так и
обстоит и улучшения действительно нет, вы
можете служить живым доказательством того,
что методу Эгоскыо нельзя обучиться по книге.
Тем не менее я этому не верю, иначе я не стал
бы тратить на написание своей книги так много
времени.

110 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВЙЖШИЕ
Мой совет — вернуться назад и оценить
ситуацию; Спросите себя: не слишком ли я
нетерпелив? Один из тестов на нетерпеливость —
проверить распределение веса до и после. Встаньте
босиком на твердукУ поверхность; закройте глаза,
дышите всей диафрагмой и расслабьтесь. На что
падает нагрузка в стопах? Где вы ее ощущаете: в
пятках, на внутреннем, на наружном крае, в
носке ноги? Если вы относитесь к категории Д-
люкс, вы немедленно поймете, что нагрузка в
обеих стонах ложится на носок ноги. Если у вас
дисфункция, это будет какое-то другое место.
Выполните упражнения и в конце повторите
весовой тест. Если распределение веса
изменилось в сторону функционального, вы делаете
успехи. Упражнения работают. Продолжайте. Без
изменений? В этом случае я думаю, что ваши
дисфункций не готовы к лечению. Вы,
возможно, не чувствуете сейчас боли, и это вводит вас
в заблуждение. Если бы вы ощущали боль, мы
бы не делали ничего, кроме трех* основных
упражнений для ее снятия (пресс на неподвижную
спину, растяжение крестцового свода, воздушная
скамья), которые будуг описаны позже в этой
главе Цосле детального обсуждения состояния
боли.
Прежде чем начать лечение, нужно
избавиться от боли, дая чего и предназначены эти
упражнения. Если у вас есть сомнения, вернитесь
назад и перечитайте главу, посвященную
диагностике. Может оказаться, что вы ошиблись,
определяя дисфункцию. Возможно, вы
проглядели поворот верхней части туловища, состояния
II, Попросите посмотреть друга или члена семьи;
взгляд со стороны всегда поможет. В конце
концов, попробуйте довериться предчувствиям.
Тело сообщит вам, что происходит. Эти четыре
набора характеристик восходят к простому и
выразительному языку, понять который в нашей
власти.

ВОСС1ЛНОВЛВНИЕ ГИБКОСТИ Ш
ЛЮБИТЕЛИ УПРЕКОВ
Одних только упражнений недостаточно. Вы
должны еще и взять на себя ответственность за
свое здоровье. Не обвиняйте упражнения, если
вы не в состоянии найти время для занятий.
Если вы делаете все наспех и работаете только
одной стороной тела, не упрекайте в этом
упражнения. Не ругайте упражнения, если вы не
соблюдаете предписанную их
последовательность.
Нет ли здесь противоречия? >Как вы можете
взять на себя ответственность, если я выступаю
с подобными заявлениями?
Позвольте мне, отвечая на этот вопрос,
выбрать в качестве примера соблюдение
последовательности упражнений. Изучая костно-мышеч-
ную систему в течение двадцати с лишним лет,
я понял ограниченность общих, всеобъемлющих,
упражнений, которые, как предполагается,
захватывают все большие и малые группы мышц
на одной из сторон тела. Если бы тело
правильно функционировало, проблемы бы не
существовало; ^нужные мышцы передвигали бы кости
в нужные места. Нр с появлением дисфункции
этого более не происходит. Предписанная
последовательность изолирует специфические группы
мышц и заставляет их работать или выйти из
игры. Если функция осуществляется, скажем,
тремя группами мышц, информация должна
дойти до всех трех в нужном порядке, иначе ода
будет искажена.
Если вы скажете: «Нет, Пит1, я возьму
ответственность на себя. Из всего моего расписания
упражнений я буду делать пресс на
неподвижную спину, растяжку бегуна и «потягивающуюся
собаку». После этих трех я действительно
чувствую себя лучше». Я отвечу: «Вперед. Возможно,
вам действительно станет лучше». Симптомы
боли подавлены, но проблема остается. Спроси-

112 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
тс себя, почему вы не делаете остальные
упражнения в правильном порядке. Может быть, дру-
гие не помогают вам тцак быстро? Слишком
трудно выполнить всю последовательность?
В своей клинике я всегда слежу за
признаками того, что пациент пытается переложить
ответственность да меня или на упражнения. И,
поскольку эта книга заменяет мою юшнику, я
особенно озабочен тем, чтобы у вас не
появилось ошибочное впечатление, будто метод
Эгоскью вылечит вам спину, колено или плечо.
Никогда. Это сделаете вы.
ВАШ ПУТЕВОДИТЕЛЬ
Раньше я использовал аналогию с дорожной
картой. Давайте сохраним ее, пока я
обрисовываю упражнения, используя для каждого из них
понятия «путь» и «цель». Цель — это то, чего мы
собираемся-достичь; специальные инструкции о
том, как туда попасть, составляют наш путь.
Упражнения расположены в алфавитном
порядке. Каждое из них я снабдил ярлыком,
указывающим состояние, к которому оно применяется,
и его место в списке, например: состояние II,
упражнение 4, Напишите этот перечень кратко
на отдельном листе бумаги и отметьте цветными
закладками страницы, на которых описываются
упражнения из вашего списка. За несколько
дней вы запомните их последовательность
наизусть, и вам не придется обращаться за советом
к книге;
Если у sac смесь симптомов, не отчаивайтесь.
У многим людей сосуществуют различные
сочетания симптомов. Самая обычная категория ~
состояние Г. Но, как я уже упоминал в
предыдущей главе, если присутствуют симптомы
состояния И, прежде всего обратите внимание на них.
Мышцы в состоянии II напряжены; упражнения

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 113
все расслабят и обеспечат гибкость, достаточную
для лечения состоянии I и Ш.
После того как вы идентифицировали и сияли
признаки состояния II, ищите симптомы
состояния III. Если вы обнаружили их, считайте, что
у рае состояние III и следуйте соответствующему
списку упражнений. После того как эти
-симптомы прошли, переходите к предписанному для
состояния I.
Я хочу отговорить вас от просматривания
других последовательностей или всего списка
упражнений. Если в ваЩем списке не
содержится какого-либо упражнения, то это потому, что,
по моему мнению, это упражнение не относится
к вашей дисфункции, И я уверенно помещаю на
Д-люкс табличку «Вход воспрещен». Если вы в
состоянии I, II или III лезете через забор на
территорию Д-люкс, не наладив правильное
функционирование тела, вы будете наказаны болъю,
и сам ваш организм станет вам судьей и судом.
ЕЩЕ О БОЛИ
Пришло время рассмотреть симптомы боли
конкретно в связи с диагнозом и восстановлением
функций. Если вы ощущаете боль в лодыжке,
колене, бедре, плече или спине, за этот симптом
нужно браться в первую очередь вне
зависимости от типа вашего состояния. Боль помогает
диагностике подтверждая наггичие проблемы. Тем
не менее не вводите себя в заблуждение, будто
проблему можно решить, несмотря на боль. Дру·?
гими словами, следует потушить огонь, а затем
заменить провода, приведшие к короткому
замыканию и пожару»
Тем, у кого что-то болит (костно-мышечная
боль), рекомендую начинать выполнять пресс на
неподвижную спину, растяжение крестцового
свода и «воздушную скамью» до тех пор, пока

114 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
исчезнут неприятные ощущения, идите по
соответствующему списку, не доводя число
повторений до порога боли - вы почувствуете, что она
приближается, если обратите внимание на
сообщения вашего тела, Если боль вернется, не
игнорируйте ее. Прервите процесс и приступите
к: упражнениям для ее снятия, которые я
упоминал выше. Некоторое время, возможно, вы
будете в состоянии делать только их, но это
нормально. Каждая минута, в течение которой ваши
бедра и плечи находятся в нормальном
положении, подобна" накапливающемуся пробегу
машины. Однажды количество переходит в качество;
вы долучаете повышение и далее двигаетесь без
боли.
Эти три упражнения могут также быть
добавлены к концу каждой последовательности для
тбго, чтобы правильно закончить процедуру.
Если боль так сильна, что вам трудно было
стоять перед зеркалом во время
самодиагностики, немедленно приступайте к трем
упражнениям щя. снятия боли и оставьте постановку
диагноза на потом, Особенное облегчение принесет
вам пресс на неподвижную спину, если
посвятить ему достаточно времени.
Важно помнить о боли следующее: пока вы не
взяли на себя ответственность, боль и дисфунк-^
ция не пройду?1. Упражнения не способны на это
без вас. Меня очень раздражает, когда я.слышу
что-то вроде; «Я уже пять минут делаю пресс на
цеподвижиую спину, а она все еще болит».
Бедрам и спине нужно дать достаточно времени,
чтобы ори могли ^ расправиться на полу. Сила
тяжести сделает это, но иногда, в зависимости
от степени дисфункции, на это уходит до двух
часов. Стоит ли тратить на это два часа? Я не
могу ответить за вас на этот вопрос. Это вате
дело, К. сожалению, некоторые сдаются и
возвращаются к болеутоляющим. Решение должно
быть принято самостоятельно. Но, основываясь

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 115
на своем опыте, могу сказать, что по мерс
восстановления функциональности боль будет
все быстрее и легче снимать. Два часа сегодня,
девяносто минут завтра. После нескольких недель
— пятнадцать минут. Возможно, будут рецидивы;
но все равно, ваш путь приведет вас к
полноценности и здоровью — если вы решились вдти.
«МОЖНО» И «НЕЛЬЗЯ»
Прежде чем представить вам упражнения метода
Эгоскью, я предлагаю вам важный список того, что
следует и чего не следует делать:
• Помните о расположении четырех узлов;
плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть на
одной линии, стопы направлены точно
вперед, голова ·— назад.
• Не забывайте дышать диафрагмой, работая
животом; позвольте вашим легким заполнить
грудную клетку.
• Занимайтесь босиком, кроме специально
оговоренных случаев; пусть мышцы стоп
работают.
• Не забывайте, что тело — двусторонняя
машина; упражнение, выполненное одной
стороной, должно быть выполнено и другой.
Никаких сокращений.
• Активизируйте и вовлекайте в действие ваши
мышцы. Заставьте их говорить с вами.
• Не вызывайте и не игнорируйте ощутимую
нервную или мышечную боль.
• Выполняйте упражнения по порядку,
поскольку каждое из них подготавливает тело к
последующему. Никакого произвольного выбора!
Дочитав до этих строк, вы
прокомпостировали билет; итак, отправимся же в самое важМое из
ваших путешествий.

116 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Укрепление брюшных мышц
Состояние I, упражнение 5
Состояние II, упражнение 8
Д-люкс, упражнение 6
Целы Эти упражнения, в отличие от
традиционных приседаний, усиливают мышцы живота,
потому что уже после подъема на шесть градусов
включаются мощные мьшщы-сгибатели бедер.
Поэтому любители приседаний накачивают
ужасающие сгибатели бедер, хотя на самом деле они
пытаются подтянуть животы. Вы, возможно,
заметили, что после длительной серии традиционных
приседаний вы сходит» с мата или скамьи боком,
при этом впереди или правое, или левое плечо.
Это начинают действовать сгибатели бедер,
попутно указывая на то, какая сторона тела
выполняет большую часть работы по переноске веса.
Нам необходимо обуздать,неумеренность
сгибателей бедра, и убедить мышцы живота заняться
сгибанием и разгибанием сгашьь
Путь. (Начните с одной серии по 25 и доведите
до двух серий по 50 раз каждая). Лягте на спину,
касаясь ступнями стены и расположив колени под
углом к 90. Сговдг должны быть на одной линии
с коленями, а колени -- с бедрами {рис. 27).
Соедините руки под основанием головы. Пусть
голова расслабится на руках, пока ны глядите в
потолок. На выдохе поднимите плечи и голову на
максимальную высоту от пола, задействуй только
мышцы живота, но не сгибатели бедра. Убедитесь,
что вы не давите на плечи как на рычаг и что
плечи оторвались от пола.
Другой способ убедиться, что сгибатели бедер
нейтрализованы — сконцентрироваться на. том,
чтобы держать потолок в поле зрения. Когда
потолок уходит из поля зрения, это значит, что
голова и плечи поднялись до точки, при которой
мышцы живота перекладывают поднимающее
движение на сгибатели бедра.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 117
Рис, 21. Укрепление брюшных мышц

118 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Воздушная скамья
Состояние I, упражнение 10
Состояние II, упражнение 13
Д-люкс, упражнение 19
Цель. Мы хотим добиться, чтобы мышцы
бедра поняли, что именно они должны
поддерживать туловище. Если у вас с самого начала с
этим неладно, добро пожаловать в наш клуб! У
массы людей с этим определенные затруднения,
потому что вместо сгибателей бедра
поддерживать их тело над землей вынуждены мышцы
голени. Лыжники любят это упражнение, потому
что обнаруживают, что при работающих мышцах
бедра поворот выполнять намного легае.
Путь, (Сохраняйте положение от 1 до 3 мин.)
Встаньте у стены, касаясь ее спиной и бедрами.
Поставьте стопы перед стеной на ширине плеч.
Убедитесь, что они расположены достаточно
далеко от стены, таким образом, чтобы при
сгибании колени оказались над щиколотками, а
не над пальцами ног. Согните колени и опустите
тело по стене (рис, 22). Надавите нижней частью
спины на стену, чтобы почувствовать, как
работают четырехглавые мышцы (напряжение в
правом и левом бедрах должно быть одинаковым).
Если у вас возникают боли в коленной чашечке,
поднимитесь немного вверх по стене. Не
сгибайте колени под углом, меньшим, чем прямой.
Убедитесь, чго стопы стоят прямо, а колени на
одной со стопами линии, а не выступают наружу
или внутрь.
Дышите! Чтобы выйти из этого положения,
оттолкнитесь руками от стены, затем походите с
минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ П9
V-/ ^
\v
Ι ' (
"Д1 f—
Λ'#\
/// Ι
1 *'·
U
1 J
>
Прижимаясь к стене |
ξίφ
\t .X/\t
1 sd£<£ i£^*~*~
•
«it.
ft fl—-- υ
l*4
У1
Рис. 22. Воздушная скамья

120 К-ЗДОРОВЬЮ ЧЩЧЕЗ ДВИЖШИВ
Вращение руками
Состояние /, упражнение 1
Состояние II, упражнение !
Состояние III, упражнение I
Д-люкс, упражнение I
Цель. Круги руками укрепляют мышцы
верхней части спины (те, которые вовлечены в
работу шарового шарнира плеча), чтобы обеспечить
им конкурентоспособность в войне со
сгибателями бедра. Это настолько «простое»
упражнение, что у вас может возникнуть иекушение
перескочить через него, чтобы не терять
времени. Но ваши плечи не вырвутся из опущенного
положения, если функция шарового шарнира не
будет усилена, что непросто для многих людей с
серьезной дисфункцией плеча.
Путь, (Начните с 25 раз и доведите до 75 в
обоих направлениях) Встаньте прямо, подняв
голову, ноги прямо, руки вдоль тела, Кисти
сжаты, как при игре в гольф, то есть пальцы
согнуты, суставы пальцев согнуты, большие
пальцы выставлены.
Поднимите руки в стороны, убедившись, что
оба плеча на одном уровне (рис, 23). Затем
продолжайте поднимать руки до уровня, плеч,
параллельно йолу, следя, чтобы линия плеч не
искривилась. Если плечо поднимется или
сдвинется вперед, опустите руки назад на уровень, на
котором' плечи одинаковы по высоте. В этом
положении слегка сведите лопатки. Ладонями к
полу (большие пальцы смотрят вперед) вращайте
руками вперед по кругу (диаметром примерно в
15 см), в сторону больших пальцев. Затем
поверните ладони к шуголку и вращайте назад, по
направлению больших пальцев.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ J 21
-fbkV^^
π
Π]
щ
Ч
Опустите руки,
если плечо «выскакивает»
или наклоняется вперед
Рис. 23 Вращение руками

122 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Кошки и собаки
Состояние I, упражнение 7
Состояние III, упражнение 2
Д-люкс, упражнение- 3,· 5, 15
Цель: Убедить ваши плечи-и бедра в том, что
они могут работать совместно. Вам может
показаться глупым выполнять это упражнение, но
еще глупее его не делать. Оно способно
доставить вам удовольствие, активизируя все мышцы,
поддерживающие тело в вертикальном
положении, от плеч до бедер. Замечателен эффект
волны сверху вниз и снизу вверх, похожий на
движение пальцев пианиста по клавиатуре.
Бедра и плечи сообща участвуют в сгибании и
разгибании позвоночника.
Дуть. (1 серия но 15 раз) Встаньте на руки и
колени в позу, образующую прямоугольную
коробку (рис, 24). Ладони должны быть
расположены прямо под плечами, а колени ~~ нод бедрами
(убедитесь, что колени расставлены на ширину
бедер). Вес должен быть распределен
равномерно, стопы расслаблены.
Плавно выгните спину и опустите голову ■■-
как кошка выгибает спину; затем плавно
опустите спину вниз, поднимая голову, —■ как
довольная собака. Не задерживайтесь в крайней
точке, выполняйте все как одно продолжительное
движение. Выдыхайте, когда голова опускается
вниз, и делайте вдох, когда поднимаете голову.
В этом упражнении плечи и бедра работают
вместе. При многократном повторении это
напоминает чередование подъемов и спусков. В
движении «собаки» заключено нечто большее,
чем простое поднятие головы и опускание
спины. Плечи и бедра должны давить на спину
вниз, образуя небольшой прогиб.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ
КОШКА
ν
СОБАКА
Рис. 24. Кошки и сораки

124 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Крокодилий изгиб
Состояние Ц, упражнение 10
Цель. Мы собираемся развивать
двустороннюю активность; в буквальном смысле
скручивая поддерживающие позвоночник мышцы и
бедра, заставляя их сокращаться и расслабляться
одинаково на обеих сторонах тела — нечто, что
они уже забыли из-за поворота верхней части
тела. Вслушайтесь в свое тело, выполняя это
упражнение (а также и другие). Бели появится
боль, исключите его из вашего списка и
замените упражнением неподвижной спины. Пару дней
спустя снова попробуйте изгиб, но будьте
осторожны,
Путь. (Сохраняйте это положение от 30
секунд до 1 минуты на каждой стороне.) Лягте на
спину, вытянув ноги. Поставьте правую ногу на
пальцы левой (пятка должна находиться на
большом пальце ноги). Вытаниге руки в сторону на
одном уровне с плечами, ладонями к полу (рис.
25).
Напрягите четырехглавые мышцы обеих ног и
поверните стопы налево, пытаясь коснуться ими
пола так, чтобы одна стопа находилась на
другой. При этом поднимите, правое бедро,
стараясь, чтобы оно было направлено к потолку.
Голова смотрит вправо. Задержитесь в этом по-
ложении и дышите, не расслабляя
четырехглавые мышцы. Поменяйте ноги и повторите
упражнение.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИВКОСТИ 125

126 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Потягивающаяся собака
Состояние I, упражнение 8
Состояние II, упражнение 3
Д-люкс, упражнение 7
Цель. Мы последовательно пробуждаем
мышцы задней стороны тела от головы до стопы,
принуждая к действию все мышцы и не
позволяя некоторым сильнейшим брать на себя всю
нагрузку. Это упражнение прекрасно снимает
судороги после долгих часов за рулем
автомобиля, дня за рабочим столом, полета на самолете.
Маршрут. (Сохраняйте положение от 30
секунд до 1 минуты.) Начните с того же
положения рук и ног, что и в «Кошках и собаках»:
ладони точно под плечами, колени расставлены
точно под бедрами. Подтяните пальцы ног под
себя и поднимите все туловище так, чтобы встать
с колен и удерживать равновесие, опираясь на
стопы и ладони. Ваше тело в этой позе образует
треугольник с бедрами в вершине {рис. 26).
Убедитесь, что руки не движутся назад,
навстречу стопам. Потяните бедра назад и напрягите
четырехглавые,мышцы, плавно приближая пятки
к полу. Спина должна быть прямая, а не
изогнута дугой. Дышите! Если вам не удается опустить
пятки на пол, делайте, что можете, продолжая
напрягать голени; через пару недель вы в конце
концов добьетесь своего. Вы не должны
испытывать боли в спине или в бедрах.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 127
Ш

128 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Сгибание локтей
Состояние 1, упражнение 2
Д~люкс, упражнение 2
Цель. Круги локтями — способ омолодить
мышцы верхней части спины и напомнить
плечу, что помимо выполнения функции шарового
шарнира оно может двигаться и как дверная
петля. Более того, мы в этом упражнении задаем
шарниру «дверной петли»
возвратно-поступательное движение.
Путь. (Начните с 10 и доведите до 20 раз.)
Обе руки в захвате игрока в гольф (пальцы
загнуты внутрь во втором суставе, большие
пальцы вывернуты, как если бы вы собирались
голосовать); приставьте плоскости, образованные
промежутком между первым и вторым суставом
пальцев, к вискам; большие пальцы при этом
должны быть направлены по щекам вниз.
Убедитесь, что ноги стоят прямо, и затем сведите
локти перед собой (рис. 27). Отведите локти
назад на один уровень с плечами так, чтобы
можно было провести прямую линию от левого
локтя через плечи к правому локтю. Голова
должна быть неподвижной, а суставы пальцев -
оставаться на висках. Если это упражнение
трудно выполнять без движений головой — она
может отклоняться вперед и назад, —« встаньте
спиной к стене, касаясь поверхности головой
все время, пока локти сходятся и возвращаются
к стене. Лопатки должны быть все время
прижаты к стене.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 129

130 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Наклоны в сторону
Д-люкс, упражнение 9
Цель. Мы включаем мышцы ходьбы на одной
стороне тела и одновременно вытягиваем мышцы
противоположного бедра. Это упражнение для
категории Д-люкс. Как известно, ваши бедра в
идеале должны функционировать равноправно.
Лучшим примером этому будет ситуация, с
которой мы все сталкивались: замечательно
подходящий для прогулки день; я взбираюсь по горной
тропинке и подхожу к стволу упавшего дерева;
левую ногу 51 ставлю на дерево и отталкиваюсь
правой, преодолевая прегоггетвие. При этом
каждое бедро выполняет свою определенную
функцию: одно вытягивается, другое несет вес тела,
причем оба действия выполняются одновременно.
Путь, (Сохранять положение от 45 секунд до
1 минуты.) Встаньте спиной к стене, образуя
своим телом треугольник: стопы расставлены
шире бедер и направлены _вперед. Поверните
левую стопу в сторону перпендикулярно правой
стопе (см. ниже упражнение «треугольник»).
Согните левое колено, убедясь, что оно движется
прямо над пальцами ног, а не отклоняется
внутрь. Левой раскрытой ладонью коснитесь пола
снаружи от левой стопы. Правая нога остается
прямой, четырехглавые мышцы напряжены.
Вытяните правую руку над правым ухом ладонью к
полу (рис. 28). Не позволяйте правому бедру
отходить вперед и удаляться от стены! Находясь
в этом положении, убедитесь, что мышцы
правой голени сократились, бедро не выдвинуто
вперед, левая рука на полу рядом с левой
стопой, а правая рука простерта над правым ухом
Ладонью к полу. Дышите! Чтобы вернуться в
исходное положение, поверните правое бедро
книзу, дотянувшись до пола правой рукой,
согните правое колено и коснитесь им пола.
Встаньте и, следуя тем же указаниям, повторите
упражнение, задействуя другую сторону тела.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ К
ПОЛОЖЕНИЕ
ТРЕУГОЛЬНИКА
Рис. 28. Наклоны в сторону

132 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Вращение стопами
и сгибания-разгибания ступней
Состояние 1„ упражнение 6
Состояние II, упражнение 9
Состояние III, упражнение 5
Д-люкс, упражнение 11
Цель. Эти упражнения активизируют мышцы
стопы, лодыжки и нижней части голени с тем,
чтобы они могли обеспечить нормальную
походку, свойственную людям, а не водоплавающим
животным. Если ваши стопы вывернуты наружу,
они не могут сгибаться правильно, а
поворачиваются внутрь в голеностопном суставе.
Возможно, вы удивитесь тому, как это окажется сложно,
но и восстановить эту функцию очень полезно.
Путь. (20 кругов в каждую сторону, довести
до 40; 10 разгибаний/сгибаний, довести до 20.)
Лягте на спину, вытянув левую ногу н подтянув
правую к груди. Соедините руки за согнутым
коленом и тяните его к груди до тех пор, пока
нижняя часть ноги не окажется параллельной
полу. Поддерживайте колено в этом положении,
вращая правой стопой положенное число раз.
Смените направление и вращайте в другую
сторону (рис. 29). Убедитесь, что колено остается
совершенно неподвижным, так что
вращательные движения совершаются в лодыжке, а не в
колене.
Затем подтяните пальцы к колену, сгибая
ногу; потом смените направление, вытягивая
стопу вперед. Снова колено неподвижно.
Закончив вращения и разгибания/сгибания одной
ногой, смените ногу.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 13
ВРАЩЕНИЕ СТОПАМИ
Рис. 29. Вращение стопами я сгибания-разгибания ступней

134 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Лягушка
Состояние И, упражнение 5
Д-аюкс, упражнение 20
Цель. Это упражнение на таз,
разрабатывающее паховые и приводящие мышцы (аддукторы)
на внутренней стороне ноги. В состоянии III эти
мышцы отличаются слабостью и плохо
взаимодействуют, если вообще взаимодействуют. Мы
усиливаем их и Восстанавливаем те движения,
которые являются функцией данных мышц
согласно нашему плану строения.
Путь. (Сохранять положение от 1 до 2 мин.)
Лягте на спину, подтяните ступни к туловищу,
соединив подошвы ног и вывернув голени.
Убедитесь, что стопы расположены по центру тела
(рис. 30). Необязательно касаться пола
поясницей, но боль в спине ощущаться не должна.
Расслабьте голени и почувствуйте растяжение во
внутренней части бедер и в паху.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ I3f
Рис. 30. Лягушка

136 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Опускание под действием силы тяжести
(со сведением лопаток)
Состояние П> упражнение 2
Цель. Это — секретное оружие моей клиники
против бокового разворота бедра. Оно
возвращает бедро в нужное положение, помогает мышцам
верхней части спины удерживать голову от
падения вперед и отучает плечи от поворота вбок
при движении тела по прямой.
Путь. (3 серии по 20 сокращений.) Для этого
упражнения придется надеть обувь с резиновой
подошвой для лучшего сцепления и встать на
лестницу так, как если бы вы поднимались
вверх. Стопы должны располагаться
параллельно, на ширине плеч. Одной рукой держась за
поручень, опускайтесь назад до тех пор, пока
пятки не повиснут в воздухе, не касаясь
ступеньки {рис. 31), Осторожно расслабляя мышцы,
отююняйтесь назад так, чтобы вес тела
приходился на носки ваших ног. На ступеньке должно
оставаться меньше половины каждой стопы.
Держитесь! Это не упражнение на равновесие.
Проверьте снова положение стоп. Они
должны быть параллельны, направлены прямо вперед
и находиться на ширине плеч. Перенесите вес
на пятки, чтобы задействовать мышцы голени.
Надо почувствовать, как они натянутся, но не
перегружайте пятки сильно. Отведите плечи
назад так, чтобы они были на одной линии.
Свободную руку согните в локте под прямым углом
и поднимите так, чтобы тыльнай сторона ладони
оказалась около подбородка. При помощи этой
руки и той, которой вы держитесь за перила (она
может передвигаться по ним вверх и вниз),
сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное
положение. Не торопитесь, не допускайте резких
движений лопатками.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 13:
^ч iC^
й\ УЖ
ш\ [{ι
д
* ι ,ι /Г.,«.....,—„ ■■ , „„■■■- 1
Рис. 31. Опускание под действием сшш тяжести

138 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Перекрещивание бедер
Д-люкс, упражнение 17
Цель. При боковом повороте одно (или оба)
из бедер оказывается не на своем месте. Это
упражнение для категории Д-люкс, при которой
разворота обычно нет, так что оно направлено
на поддержание этого состояния.
Путь. (Сохранять позу от 30 секунд до 1
минуты,) Лягте на спину, согнув обе ноги в
коленях, стопы касаются пола. Перекиньте
правую лодыжку через левое колено и двигайте
правое колено в сторону стопы (рис. 32). Под-
держивая это положение, опустите правую стопу
влево и поставьте ее на пол. Левое колено
остается согнутым; <?бе стопы плашмя касаются
пола. Продолжайте двигать правое колено вверх,
чтобы почувствовать натяжение в области
правого бедра. Выцдите из этоуо положения также,
как вошли в него. Смените направление и
повторите на другой стороне.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 139
| sp' *=s^(T\ Ί
'ЧИг /г
У Г Л*^»*
X 1
1 ^
А У /Г \л'Т ι 1
л^щ
/w vJ
Ιύ !

140 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Подъем бедер
Д-люкс, упражнение 18
Цель. Не погружаясь в специальные термины,
можно сказать, что при дисфункции, на
устранение которой направлено это упражнение,
сустав с ограниченным движением (компонент
бедра), выступает наружу так, что бедренная кость
поворачивается внутрь, неся за собой колено.
Колено смотрит внутрь, а не вперед. Подъем
бедра противостоит выступанию сустава.
Путь. (Сохранять положение от 30 секунд до
1 минуты). Лягте на спину, согнув оба колена и
касаясь стопами пола. Перекиньте правую
лодыжку через левое колено и двигайте правое
колено наружу, к стопе; сохраняя это
положение, поднимите левую ногу вверх, к груди.
Убедитесь, что правое колено все еще тянется
наружи, а левое колено находится на одной линии с
левым плечом; основания бедер все еще
касаются пола. Нужно почувствовать напряжение в
правом бедре Смените направление и повторите
на другой стороне.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 141
-
^**^Λ!
/ А /
/λ * '
3

142 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕЙИЕ
Подъем отдельных сгибателей бедра
Д-люкс, упражнение 4
Цель. Вы можете быть левшой или правшой,
но бедра должны функционировать одинаково и
двигаться прямо относительно оси тела.
Путь. (Начните с 3 серий по 5, доведите до 3
серий по 20.) Лягте на спину, согнув колени и
касаясь пола всеми стопами. Готовы?
Поднимите одну из стоп на 15—20 см от пола. Держите
колено на одной линии с плечом, а стопу — с
коленом (рис. 34). Выполните указанное число
повторений одной серии, затем повторите
другой ногой. Чередуйте серии, меняя ноги. Не
нужно поднимать колено слишком высоко: вы
должны чувствовать, что работу выполняют
именно сгибатели бедра, а не мышцы живота и
не четырехглавые мышцы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 143

144 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Наклоны таза
Состояние II, упражнение 11
Цель. Мышцы нижней части спины
принуждаются к самостоятельной работе вместо того,
чтобы подчиняться бедрам и мышцам других
отделов позвоночника.
Путь. (Одна серия по 10.) Лягте на спину,
согнув колени, стопы полностью касаются пола,
руки по сторонам Тела. Нижняя часть спины
должна быть прижата к полу. Не отрывайте
основания бедер от пола. Затем поднимите бедра
так, чтобы нижняя часть спины образовала над
полом арку (рис. 35).
Выполняйте это упражнение плавным
постоянным движением, то касаясь, то отрывая
нижнюю часть сгщны от пола. Не забывайте
дышать соответственно с движениями бедер вперед
и назад.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 145
| у^^\ \
шш\Х^
& ρτψ* /V.' V I
л
ι V ι

146 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Отжимания в упоре
Д-люкс, упражнением
Цель. Серьезно говоря, в отжиманиях
задействованы не только руки и плечи, но и все
мышцы от бедер до плеч. В противном. случае
спина будет слабой, что означает бездействие
мышц, идущих вдоль позвоночника.
Путь. (Начните с 5 и доведите до 30.) Лягте
на живот, согнув локти» Опустите ладони на иол,
примерно на 15 см. шире плеч и на одной линии
с ними. Руки должны быть параллельны телу,
пальцы направлены к голове. Опираясь на
пальцы ног, выпрямите руки так, чтобы поднять все
тело как единую прямую поверхность. Согните
локти, опуская тело. Поддерживаете голову на
одной линии с позвоночником. Выдыхайте,
выпрямляя руки. Важно, чтобы тело по всей длине
оставалось абсолютно прямым» Повторите
несколько раз — сколько сможете, — сохраняя
правильное положение. Становясь сильнее,
постепенно каждую неделю увеличивайте число
упражнений.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 147
Растяжка поясничного пояса
Д-люкс, упражнение 12
Целы Здесь мы совершаем боковые движения
позвоночником при неподвижном положении
таза.
Путь. (Сохранять положение от 30 секунд до
1 минуты на каждой стороне.) Сядьте на пол,
расставив прямые ноги. Убедитесь, то туловище
расположено прямо над основаниями бедер, а не
отклонено назад. Стопы и колени должны быть
направлены строго вверх. Согните левую руку в
локте и положите 1 ее с внутренней стороны
голени возле колена ладонью вверх. Двигайте ее
вдоль икры. Правую руку протяните над правым
ухом, нагибаясь в сторону над левой ногой и
слегка поворачивая верхнюю часть туловища.
Попытайтесь коснуться пальцев ног правой
рукой (рис. 36). Убедившись, что колени и стопы
направлены вверх и четырехглавые мышцы
сокращены, сохраняйте положение и дышите.
Смените направление и повторите упражнение на
другой стороне.

148 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
1 ν *£-*"■""'*"'"
jiL
_^С1У—
/vV-JaI
//^v^^\\
z^Ju^^CV^
"^-А
-чу
Рис. 36. Растяжка поясничной) пояса

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 149
Растяжка бегуна
Состояние 1,\ упражнение 4 (модифицированное)
Состояние II, упражнение 4 (модифицированное)
Д-люкс 4 (нормальное)
Цель. Это старое, проверенное временем
упражнение. Многие с его помощью разогреваются
перед бегом и расслабляются после. Оно сбзда-
но, чтобы заставить подколенные сухожилия
осуществлять бег и ходьбу согласованно с
бедрами. Четырехглавые мышцы нужно напрягать
равномерно.
Путь. (Сохранять положение от 30 секунд до
1 минуты.) Встаньте на одно коледо перед
стулом . или ящиком, поместив пятку другой ноги
перед стоящим на полу коленом. Руками
касайтесь стула для поддержания равновесия, но не
опирайтесь на них. Обопритесь на пальцы ноги,
находящейся сзади, и встаньте на обе стопы
(рис. 37, 38 и 39). Продолжая касаться руками
стула, убедитесь, что ваши стопы смотрят вперед
и расположены точно одна сзади другой. Бедра
должны быть расположены прямо, пятки
опущены, обе ноги совершенно прямые. Сократите
четырехглавые мышцы ноги, находящейся
впереди, и наклоните над ней верхнюю часть
туловища, чтобы почувствовать натяжение
подколенных сухожилий. Расслабьте верхнюю часть
туловища и дышите во время растяжки свободно. В
бедрах и спине не должно ощущаться боли. Если
боль есть, выпрямите верхнюю часть тела и
подождите, пока боль не утихнет. Чтобы выйти
из растяжки, встаньте на колено в исходное
положение. Смените ноги и повторите.

150 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Рис. 37—38. Растяжка бегуна (модифицированная)

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 151
Рис. 39. Растяжка бегуна (нормальная)

152 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Наклоны вперед β широкой стойке
Д-люкс, упражнение 16
Цель. Мы вытягиваем мышцы внутренней
части голени, так называемые приводящие мышцы,
или аддукторы, не изменяя положения таза.
Путь. (Сохраняйте каждое из положений в
течение 30 секунд.) Расставьте широко нога,
сцепите большие пальцы рук и нагнитесь
вперед, держа спину, по возможности, прямо.
Коснитесь руками пола на уровне середины тела,
держа руки на одной линии со стопами {рис. 40).
Сохраняйте положение 30 секунд. Убедитесь, что
стопы направлены прямо, голени сокращены,
мышцы живота втянуты.
Не размыкая больших пальцев, подтяните
руки к левой стопе и сохраняйте положение еще
30 секунд. Помните, что голени должны быть
напряжены, и не сдерживайте дыхание! Все еще
не разъединяя больших пальцев, дотянитесь до
правой стороны и пробудьте в таком положении
еще 30 секунд. Чтобы выйти из растяжки,
согните колени.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 153
Ряс. 40. Наклоны вперед в широкой отойке

154 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИИ
Растяжка четырехглавых мышц стоя
Состояние II, упражнение 7
Состояние III, упражнение 7
Цель. Это упражнение на растяжение бедра.
Выполняя его, мы активизируем четыре мышцы,
составляющие четырехглавую, которая при
данных расстройствах слишком напряжена. При
этом также восстанавливается правильное
положение бедра.
Путь. (Сохранять положение от 45 секунд до
1 минуты.) В положении стоя расставьте ноги на
ширине плеч, ступни должны быть параллельны.
Согните одну ногу, положив ступню на стул,
находящийся сзади (рис. 41). Высота зависит от
силы натяжения, ощущаемого в четырехглавой
мышце (мышцах бедра). Чем выше стопа, тем
сильнее натяжение. Начните с относительно
небольшой высоты и постепенно увеличивайте
ее, чтобы ощутить достаточное, не вызывающее
боли натяжение. Старайтесь, чтобы бедра и
плечи были расположены ровно, потяните бедра
вниз, чтобы ощутить напряжение в
четырехглавой мышце. Для поддержания равновесия нужно
за что-то держаться. Убедитесь, что стоящая на
полу стопа направлена прямо, а бедра
расположены ровно. Не позволяйте спине сгибаться,
опуская бедра.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 155
Рис. 41. Растяжка четырехглавых мышц стоя

156 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Постоянный пресс на неподвижную спину
Состояние I, упражнение 3
Д^люкс, упражнение 21
Цель. Мы добиваемся, чтобы основания обоих
бедер легли плашмя на иол. Если у метода
Эгоскыо есть свое так называемое «фирменное
блюдо», то это оно. Это наше основное
упражнение для снятия болей в спине.
Путь, (Оставаться в этом положении столько,
сколько потребуется.) Опуститесь на пол, лягте
на спину, поставив обе голени под прямыми
углами на скамью, стул или кровать. Пятки,
икры и голень должны находиться на
поверхности стула {рис. 42). Положите руки на живот или
на пол ниже уровня плеч. Сосредоточьтесь на
дыхании диафрагмой. При вдохе мышцы живота
должны растягиваться, при выдохе —
опускаться. Подъем и опускание груди и живота должны
быть заметны, иначе диафрагма оказьюается не
полностью задействованной. Чтобы по11увство-
вать, что должно происходить, опустите руку на
живот ниже грудной клетки. Если она не
движется, вдыхайте глубже и растягивайте мышцы
живота. Выдыхая, произвольно сокращайте их.
Многие люди при выполнении упражнений*
почти прекращают дышать. Одышка, хрипы и
отчаяние, возникающие в процессе активного
движения, часто — всего-навсего результат
кислородного голодания. Дышите!
Пусть спина распрямится на полу, позволив
мышцам, поддерживающим туловище в
вертикальном положении, расслабиться:. Не
волнуйтесь, если колени немного расходятся в стороны.
Через несколько минут — точное время зависит
от индивидуальных дисфункций — вы
почувствуете, что кости соприкасаются с полом. Дуга

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 157
в нижней части спины выпрямится. Попробуйте
вращать бедра вправо и влево. Если движения
нет таз лежит на полу, как и предполагалось. Не
стоит проверять ладонью, есть ли зазор под
нижней частью спины: это лишь повернет
неправильно верхнюю часть туловища. Вначале
ваше кинэстетичеокое чувство будет ггритуплено
дисфункцией, но тем не менее вскоре вы
начнете понимать, что в данный момент происходит с
вашим ¥елом. Основная задача давления на
неподвижную спину — расслабить верхнюю часть
туловища при помощи силы тяжести. Мой
партнер по бизнесу, Харленд Свер, любит
вздремнуть во время этого упражнения; хорошо также
слушать музыку или медитировать. На то, чтобы
распрямить спину на полу, может потребоваться
около 30 минут (или больше). Не торопитесь.
Если вы снимаете этим приемом боль, а она не
утихает, это значит, что вам необходимо
продолжать выполнять это упражнение, пока оно не
cpa6ofaeT. He сходите с дистанции!
Рис, 42. Давление на неподвижную спину

158 К ЗДОРОВЬЮ, ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Растяжка крестцового свода
Состоянце I, упражнение 4
Состояние II, упражнение 6
Состояние Ш9 упражнение 4
Д-люкс, упражнение 22
Цель. Сгибатели бедер «забыли» о своей
истинной длине. Мы напомним им об этом, даже
если ваш сапожник возненавидит меня за то, что
ему больше не придется чинить ваши
скособоченные стертые каблуки. Эти мышцы,
расположенные вдоль внутренней стороны бедер,
непросты в обращении, так как они созданы для того,
чтобы принимать на себя весь вес тела. Они
могут узурпировать работу отвечающей за
правильное функционирование колена
четырехглавой мышцы, делая его неустойчивым.
Путы (Оставайтесь в этом положении
столько, сколько потребуется.) Лягте на спину,
положив одну голень на блок под углом 90 градусов.
Другая нога вытянута прямо и поддерживается
достаточно высоко, чтобы спина и бедро лежали
плашмя на полу. Этого можно добиться,
поставив радом с блоком стремянку или же поставив
блок рядом с книжными полками, Поставьте
вытянутую ногу на ступеньку или полку.
(Старайтесь располагать спину и бедро плоско, не
прижимая их к полу. Это пассивное упражнение,
поэтому вы должны расслабиться. Спина и
бедро должны улечься сами по себе. Подберите
нужную высоту для вытянутой ноги: она может
отрывать спину и бедро от пола, если
расположена слишком высоко.) Убедитесь, что обе
голени расположены на одной линии с бедрами и
плечами. Подоприте стопу приподнятой ноги,
чтобы она не упала и не вывернулась; для этого
подойдет стопка книг. Через несколько минут1
опустите вытянутую ногу на ступеньку ниже,

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 159
убедившись, что спина и бедра остаются на полу
или же лишь немного не достают до пола.
Расслабьтесь и дышите диафрагмой* Опустив
спину на пол, вы почувствуете ослабление
мышечного напряжения ~~ это сигнал того, что
нужно еще ниже опустить ногу. Повторяйте
процесс до тех пор, пока вытянутая нога не
окажется на иолу. Это должно происходить в 3—4 этапа
(каждый этап может длиться 30 и более минут, в
зависимости от степени дисфункции, но чем
больше вы делаете это упражнение, тем быстрее
расслабляются сгибатели бедра). Если трудно
понять, когда спина совсем распрямится по полу,
можно проверить это, сократив четырехглавую
мышцу вытянутой ноги при неподвижном бедре.
Если вам удастся добиться заметного
сокращения в средней и верхней части мышцы, то есть
между основанием бедра и коленом, это
означает, что сгибатели бедра расслаблены достаточно
для трго, чтобы опуститься еще на одну
ступеньку. Однако не допускайте никаких перемещений
бедра.
Убедитесь, что вы (все состояния и Д-люкс)
сменили ноги и повторили то же самое на
другой ноге. Одна из ног все время согнута под
углом 90 градусов, так что обе ноги никогда не
бывают вытянуты одновременно. Цель этого
упражнения — припугнуть дикого зверя, то есть
расслабить сгибатели бедер; вам может
показаться, wo вы не делаете ничего особенного, но
время, затраченное на это упражнение, очень
ценно. На самом деле, это переломный момент!
Если у вас состояние III, это упражнение
следует за растяжением крестца (упражнение Ε
из последовательности упражнений с
полотенцами — см. ниже). Поскольку ваши четырехглавые
мышцы после растяжки крестцового свода будут

160 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
сокращаться правильно, вам только придете
подождать, пока спина не распрямится на пол
после того, как вы вынете полотенца. К тому ж
вам не потребуется чередовать три положена
вытянутой ноги. Достаточно поддерживать вытя
нутую ногу на полу так, как рекомендуется дл
уплощения крестцового свода с полотенцами.
Рис. 43. Растяжка крестцового свода

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 161
Поворот верхней части позвоночника на полу
Состояние II, упражнение 12
Д-люкс, упражнение 14
Цель. Назначение этой растяжки^— добиться,
чтобы плечо, предплечье и кисть коснулись пола.
В усовершенствованном варианте на полу
находится все плечо. Здесь мы работаем над
поворотом, верхней части туловища. Мышцы верхней
части спины и плечи нуждаются в полном
наборе движений, не зависящих от того, что
происходит в. бедрах.
Путь. (Сохраняйте положение, сколько
необходимо. Большинству пациентов в состоянии II
нужно несколько минут.) Лягте на бок, колени
сдвинуты, вместе и согнуты перпендикулярно
телу. Вытяните руки ладонями вместе на одном
уровне с плечами параллельно согнутым ногам.
Медленно поднимите верхнюю руку и
перебросите на другую сторону, повернув голову к
потолку. Двигая рукой, найдите такое положение
плеча, которое кажется вам удобным. Дышите,
расслабьтесь; пусть рука постепенно опускается
под действием силы тяжести. Убедитесь, что
верхнее колено не сползает с нижнего. Можно
положить другую руку на колено, чтобы
удостовериться в том, что они по-прежнему
соединены. После того как плечи полностью
опустились, сделайте вдох и выдох, поднимая в это
время руку вверх и в исходное положение.
Проверьте, совпадают ли ладони, и задержитесь
немного в этом лоложещии, прежде чем
повернуться и повторить упражнение.

162 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Рис* 44. Поворот верхней' части позвоночника на полу

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 163
Последовательность упражнений с полотенцами
Состояние ///, упражнение 3
Целы В основном мы добиваемся того же, что
и в случае давления на неподвижную спину и
уплощения крестцового свода, но в состоянии
Ш мышцы тазового пояса бедра и нижняя часть
спины так слабы и дисфункциональны, что нам
необходимо усилить одинаковым образом все
эти группы мыщц, вопреки противодействию
плоской, не изогнутой в форме буквы S спины,
как это бывает при состоянии III. Выполняйте
упражнения А,В,СД) и Б как полную серию.
Путь. А. Неподвижная спина с полотенцем:
понадобится 2 банных полотенца. Сложив
каждое вдвое посередине, скрутите их в рулоны
диаметром около 20 сантиметров. Вам,
возможно, придется для этого поэкспериментировать с
полотенцем. Чем сильнее дисфункция, тем
меньше должен быть диаметр рулона; я не хотел бы
вызвать искусственный прогиб епцны. В кг^гни-
ке пациентов с активными судорогами спины мы
кладем на полотенце минимум 17 см в
окружности, и вам, возможно, не понадобится больше.
Лягте на спину, коленями вверх, обе стопы —
плашмя на полу (пятки и подошвы в контакте с
полом и направлены прямо вперед), одно
полотенце положите под шею, второе — под
поясницу, чуть повыше пояса. В течение 3—4 минут
«ли дольше спина будет опускаться на
полотенца.
В. Сжатие подушки коленями. Примите то же
положение, что и в предыдущем. упражнении.
Расставьте ноги на ширину, достаточную для
того, чтобы между коленями поместился мяч
или пара подушек. Сожмите колени вместе, ;на-
прягая внутренние отводящие мышцы бедра.
Крепко сдавите подушки, затем расслабьтесь (но

i64 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
не настолько, чтобы подушки выпали). Начните
с 3 серий по 10, доведите до 5 серий по 15.
Убедитесь, что не задействованы мьшщы бедер-и
живота. Если это не так, то, сжимая подушки,
вы почувствуете сокращение или напряжение в
животе или бедрах. Это не то, что нам нужно.
Мы разрабатываем мышхдо-абдукторы, которые
отводят конечности от оси тела. Аддукторы —
приводящие мышцы — возвращают их.в среднее
положение. При нормальном
функционировании всех десяти абдукторов — по пять на
каждой стороне тела — они наклоняют таз к
опорной ноге при беге и ходьбе, позволяя свободной
ноге двигаться вперед. Когда приходит пора
повернуть назад или как-то иначе сменить
направление, в приведении бедра участвует 12
мышц-аддукторов, прикрепленных к тазовому
поясу и сгруппированных в бедре и ягодице;
самая сильная располагается в бедре. В
состоянии Ш оба типа мышц слабы, тогда как в
состояниях I и II сильные аддукторы берут верх.
<?. Сокращение ягодиц. Оставайтесь на полу.
Как в, первом упражнении. О мышцах ягодиц
Musculus gluteus, люди обычно забывают, хот*
это важная группа мышц, которая, помимо всегс
прочего, жизненно необходима для правилыгогс
вертикального движения стопы при ходьбе.
Попытайтесь сжать ягодичные мышцы вместе; пуст]
они сильно сократятся на обеих сторонах. Еслх
вам трудно их обнаружить, попробуйте косиуть
ся ягодиц кончиками пальцев. При сжатии
старайтесь не задействовать мышцы живота и таза
Начните с 3 серий по 10 и доведите до 5 по 15
D. Подъем изолированного сгибателя бедра. (■
серии по 5; доведите до 3 серий по 20.) Лягте т
спину, согнув колени и касаясь подошвами пола
полотенца лежат под шеей и нижней частьк
спины. Поднимите одну из стоп на 15—20 сь

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 165
над полом. Старайтесь, чтобы колено было на
одной линии с плечом, а стопа — с коленом.
Задержитесь на мгновение и поставьте ступню
на пол. Выполните по серии упражнений для
каждой ноги. Чередуйте ноги, пока не будет
выполнено указанное число серий. Убедитесь,
что вы не поднимаете колено слишком высоко.
Вы должны ощущать, что работают сгибатели
бедер, а не мышцы живота vum четырехглавые
мышцы. При подъеме ноги может ощущаться
напряжение в нижней части спины. То, что вы
чувствуете, —- это сгибатель бедра, действующий
в точке, где он начинается. Мы обеспечиваем
бедру возможность двигаться вбок и задействуем
мышцы спины и ягодиц,
Е. Растяжение крестца с полотенцами. Лягте
на спину с полотенцами на обычных местах
(ш^я и низ спины). Согните одну ногу под углом
в 90 градусов, положив на ящик или стул, а
другую вытяните на полу (пятка вытянутой ноги
касается пола). Предохраните стопу от поворота,
подперев её стопкой книг или другим тяжелым
предметом (о стопе на стуле не беспокойтесь).
Спина и бедро должны быть ровными, но не
слишком сильно прижатыми к полу. Это
пассивное упражнение, и сокращение мышц только
помешает его цели. Если бедро и спина це лежат
ровно, попробуйте поменять полотенца или
высоту стула: он может быть слишком высоким и
отрывать бедро и спину от пола. Убедитесь, что
обе голени расположены строго на одной линии
с бедрами и плечами. Расслабьтесь и дьщште
диафрагмой. Когда спина ляжет на полу ровно,
вы почувствуете ослабление мышечного
напряжения. В то же время сгибатель бедра на
стороне вытянутой ноги расслабится и позволит
четырехглавым мышцам действовать правильно. Если
трудно понять, произошло ли это — а так бывает
поначалу, — медленно сократите четырехглавую

166 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
мышцу, не. двигая ни бедром, ни коленом. Если
бедро и колено пытаются повернуться или
сдвинуться, па расслабление сгибателей бедра нужно
еще некоторое время. Через несколько минут
попробуйте снова, и вы начнете замечать, что
четырехглавая мышца сокращается лучше (на
самом деле в четырехглавой мышце — 5
составляющих) , двигаясь вверх по бедру. Будет заметна
точка, в которой мышца перестает быть упругой
И хорощо видной. Вы сможете нащупать это
место пальцами,, Нужно добиться того, чтобы
упругость дошла до верха бедра. Ковда вы
достигнете заметного сокращения в середине и
верхней части четырехглавой мышцы безо
всякого вовлечения колена или бедра, это будет
значить, что вы достаточно расслабили
сгибатели бедра и способны к нормальному движению
голени. Повторите процедуру, поставив ногу с
расслабленными сгибателями бедра и голенью
под углом в 90 градусов на стул или блок. Чем
больше вы будете выполнять это упражнение,
тем быстрее выпрямятся и расслабятся спина и
бедро. Но не торопитесь и всегда проверяйте,
задействованы ли четырехглавые мышцы.
Треугольник
Д~люкс? упражнение 8
Цель. Во время этого упражнения нижняя
часть спины и бедра работают вместе; при этом
ни одна группа мышц не подавляет другие и не
устраняется из работы.
Путь, (Сохраняете положение от 45 секунд до
1 минуты на каждой стороне,) Встаньте спиной
к стене, стопы шире бедер, обе столы
направлены прямо вперед. Поверните правую стопу вбок,
перпендикулярно прямой стопе {рис. 45). Правое
бедро не должно при этом поворачиваться
против часовой стрелки; убедитесь, что бедра при-

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 167
жаты к стене. Опустите левую руку за левую
ногу и протяните правую руку к потолку
ладонью наружу (как будто вы машете в знак
приветствия или прощания), левая рука тем
временем слегка сжимает низ левого бедра
сзади. Сохраняя это положение, смотрите на
тыльную сторону поднятой руки и дышите свободно.
Убедитесь, что обе четырехглавые мышцы
подтянуты и мышцы живота сокращены.
Помните, что наклоняться нужно строго в
сторону (налево, над бедром и вниз), не
сгибаясь вниз. Для контроля используйте стену; во
все время растяжки голова, плечи и бедра
должны касаться стены. Не должно возникать болей
в спине, но во внутренней части бедер, в
четырехглавой мышце и по бокам тела должно
ощущаться напряжение. Смените направление и
повторите на другой стороне.
Рис. 45. Треугольник

168 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Низкая воздушная скамья
Состояние III, упражнение 6.
Цель. В отличие от собственно воздушной
скамьи, это упражнение задействует все мышцы
от бедер до плеч, каждая из которых должна
работать*
Путь, (Сохранять положение от 1 до 3 минут.)
Встаньте у стены, прижавшись к ней бедрами,
спиной и плечами и расставив ноги на ширину
плеч. Убедитесь, что стопы достаточно далеко от
стены, чтобы при приседании колени
оказывались над лодыжками, а не над пальцами ног.
Согните колени и опустите тело пох стене {рис,
46). Давите на стену всей спиной и плечами (не
забьшайте о пояснице), чтобы почувствовать, как
работают четырехглавые мышцы. Натяжение
должно быть одинаковым в обоих бедрах. Если вы
чувствуете боль в коленных чашечках, немного
приподнимитесь вверх по стене. Колени не
должны быть согнуты под острым углом!
Убедитесь, что стопы стоят прямо и колени находятся
ца одной линии со стопами и не отклоняются
внутрь или наружу. Дышите! Чтобы выйти из
этого положения, оттолкнитесь руками от стены,
затем немного походите.
Рис. 46. Низкая воздушная скамьи

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 169
Последовательность упражнений для всех состояний
Состояние
I .
Состояние
И
Состояние
Ш
Д-лкжс
Вращение
1 руками
Вращение
руками
Вращение
руками
Вращение
руками
Опускание Кошки Вращение
Сгибание под действием и собаки локтями
локтей силы тяжести
Давление на Потягиваю-
ие подвижную щаяся собака
спину

Последовательность Кошки
упражнений и собаки
с полотенцами
Подъем
4
5
6
7
8
9
10
11
Растяжка
крестцового
свода
Укрепление
брюшных
мышц
Вращение
стопами
сгибание-
разгибание
ступней
Кошки
и собаки

ПотягиваюРастяжка
бегуна
Лягушка
Растяжка
крестцового
свода
Растяжки
четырехглавых
мышц стея
Укрепление
щаяся собака брюшных
Растяжка
бегуна
Воздушная
скамья
мышц
Вращение
стопами
сгибание-
разгибание
Крокодилий
изгиб
Наклоны таза
Растяжка
крестцового
свода
Вращение
стопами
сгибание-
разгибание
ступней.
Низкая
воздушная
скамья
Растяжка
четырех-
главых
мышц стоя
отдельных
сгибателей
бедра
Котики
и собаки
Укрепление
брюшных
мышц

Потягивающаяся
собака
Треугольник
Наклоны
в сторону
Отжимания
в упоре
Вращение
стопами
сгибание-
разгибание
ступней

170 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Последовательность упражнений для всех состояний
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Состояние
I
_—
.—
_
Состояние
11^
Поворот
верхней
части
позвоночника
на нолу
Воздушная
скамья
Состояли
III
-—
.
™
[С 1Т
Д-лтокс
Растяжка
ПОЯСНИЧНОГО
пояса
Растяжка
бегуна
Поворот
верхней
части
позвоночника
на полу
Кошки
и собаки
Наклоны
вперед
в широкой
стойке

Перекрещивание
бедер
Подъем
бедер
Воздушная
скамья
Лягушка
Давление
на
неподвижную
стенку
Растяжка
крестцового
свода
Д-ЛЮКС; СОКРАЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
Я понимаю, что список из 22 упражнений может
Показаться устрашающим. У многих людей в
состоянии Д-люкс просто не найдется времени
для полной последовательности. Вот сокращен-

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ 171
ный список, обеспечивающий, тем не менее,
полный набор движений для нормального
функционирования: вращение руками, сгибание
локтей, «кошки и собаки», укрепление брюшных
мышц, вращение стопами, потягивающаяся
собака, растяжка бегувд, поворот верхней части
позвоночника на полу, «кошки и собаки»,
воздушная скамья, давление на неподвижную спину
и растяжка крестцового свода. Выполнение этой
последовательности займет около 30 минут; Я бы
рекомендовал вам делать упражнения в том
порядке, в котором они перечислены-

ГЛАВА 6 ]
ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ,
ТИХАЯ НАДЕЖДА
Как я работаю? Бывший мэр Нью-Йорка Зд Кох
задавал этот вопрос так часто, что он стал его
визитной карточкой в политике. Это неплохо:
каждый в сфере обслуживания должен
спрашивать себя об этом по сто раз в день. А написание
подобной книги вполне относится к этой сфере.
Не имеет смысла трудиться, если я не смогу
донести метод Эгоскью до того человека,
которому он нужен, ~ до вас.
Зайдя в мою клинику, легко увидеть качество
моей работы. Либо пациент делает успехи, либо
подходит ко мне и говорит: «Я не понимаю».
Тогда все просто. Я возвращаюсь назад и
пробую'снова. Но часто люди бывают застенчивы
илх! сами не знают., в, чем причина отсутствия
прогресса, В этом случае о многом можно судить
по тому, как задаются сами вопросы. В этой
главе я собрал несколько типичных примеров.
Может быть, они коснутся и ваших проблем.
Вопрос. Ежедневная работа часто вызывает
стресс. Является ли он фактором, вызывающим
боль в спине и суставах?
Ответ. Начнем с основной посылки: боль --
это симптом. Итак, если у вас тяжелый день, вес
вдет не так, как надо, и решения «принимаются
под давлением, боль в нижней части спины — не
сим1Ггом стресса. Это симптом дисфункции.

ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХЛЯ НАДЕЖДА 173
Происходит следующее: в «легкий» день
дисфункциональный организм справляется со своими
обязанностями: он подавляет симптомы
нарушения прежде, чш появится боль, используя
«работающие» функции и доступные
компенсирующие движения. Но «запасной» энергии хватает
ненадолго. Любая стрессовая ситуация играет
роль «последней кашщ»: стрессовый механизм
перетрукается, и возникает боль.
Важно также и то, что дисфункция, по
определению, возлагает на мышцы нагрузку: они
либо сокращаются, либо бездействуют, будучи
обделены кислородом. Когда возникает
дополнительная стрессовая ситуация — клиент злится
на вас, дети плохо себя ведут, — этого
оказывается достаточно, чтобы болевой порог был
перейден.
Почему? Инстинктивно мы реагируем на
стресс остановкой дыхания. Дружный выдох
изумления в театральном зале, когда случается
что-то'неожиданное, следует за тем, как публика
задержала дыхание. Сотни диафрагм замирают.
Когда клиент отменяет заказ, разочарованный
торговец ведет себя так же: боль, которую он
(шт она) приписывает стрессу, на самом деле —
следствие превосходящего меру удара
кислородного голодания по дисфункциональным
мышцам.
Кстати, организм нуждается в стрессе. Если
лаборант берет образцы тканей, выделяет клетки
и переносит их на прлностью неподвижную
среду, такие клетки умирают. Систематический
стресс — способ, которым мы учимся,
тренируемся и растем. Без стресса нет стимула. Апатия,
раздражение, депрессия появляются в результате
стресса потому, что у человека изначально были
дисфункции. Великие спортсмены находятся в
постоянном напряжении, но они далеки от
апатии, раздражения и скованности. Люди,
достигшие наибольшего успеха в любой из профессий,

174 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
преуспевают потому, что все время
преодолевают стрессы при помощи своих нормально
функционирующих тел.
Вопрос. Расскажите об обуви. Что я должен
носить каждый день? И что я должен надеть во
время упражнений?
Ответ. В обоих случаях, чем меньше обуви,
тем лучше. Пока ваши стопы направлены
прямо, неважно, какие туфли вы носите.
Производители обуви выпускают обувь для стоп с
дисфункцией вывернутых внутрь или наружу и
несущих неправильно распределенный вес.
Часто обувь предназначена для того, чтобы
скрыть нарушения, и в резулм^е симптомы
дисфункции переходят в лодыжку, голень
(берцовые кости и т, д.), колено и бедро.
Сандалии часто критикуют, но в них нет
ничего плохого, когда их носят на нормально
функционирующих ногах. Марафонец из
Эфиопии несколько лет назад выиграл золотую
олимпийскую медаль, преодолев дистанцию
босиком.
Вопрос. Существует ли проблема
уменьшающейся отдачи от упражнений и движения? Я
слышал, что занятия, длящиеся более 30 минут
— напрасная трата времени и сил.
Ответ. Во-первых, просто движения —
любого движения — недостаточно. Я говорю о
движениях, соответствующих плану строения
тела. Люди делают ошибку, говоря себе; «Пора
прийти в форму». Они начинают бегать или
играть в баскетбол после многолетнего
перерыва. К этому моменту необходимые функции
приходится «удерживать на плаву». Бегая или
играя в баскетбол, тело начинает использовать
компенсирующие механизмы, пользуясь
мышцами и суставами, которые предназначены
совсем для другого. Скоро возникает боль.

ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХАЯ. НАДЕЖДА 175
Что касается тридцати минут, то смешно
было бы думать, что у тела внутри есть
встроенный будильник, ровно через 30 минут — не
через 29 и не через 31 минуту — говорящий:
«Стон, достаточно». Но на самом деле тело
знает, когда остановиться. Оно обязательно вам
об этом сообщит. На то, чтобы продолжать
бегать или грести, вам будет требоваться все
больше и больше усилий, пока в конце концов
движение не перестанет приносить
удовольствие.
Я не говорю, что, если вы вспотеете, устанете
или начнете тяжело дышать, нужно тут же
останавливаться. Существует множество приятных
упражнений, сопровождающихся подобными
симптомами, например занятия любовью. Но я
считаю, что, продолжая выполнять упражнение
вопреки появившейся боли, усилием воли, мы
практикуем своего рода мазохизм, который не
приносит никакой пользы и может быть опасен.
Вопрос· Какого количества движения
достаточно, чтобы достичь хорошей физической формы и
нормального функционирования? Существует
ли точная цифра?
Ответ. Движение, любое движение в любом
количестве, лучше, чем его отсутствие. Но здесь
применим и мой предыдущий ответ. В идеале
движение должно соответствовать строению тела.
Что касается продолжительности занятий, то
многие пациенты ожидает ответа: «Вам нужно
заниматься по 45 минут в день, не давая себе
послаблений» или: «В вашем случае необходимо
62 минуты каждые понедельник, среду и
пятницу».
Так ничего не выйдет. По-прежнему
определяющим фактором является принцип
удовольствия. Если я авторитетно настаиваю на том, что
бизнесмен для поддержания формы должен
посвятить упражнениям 45 минут в день, а он может

176 К ЗДОРОВЬЮ ЧВРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
потратить только 20, занятия перестанут быть
удовольствием и станут обузой, Вскоре он
перестанет двигаться, хота и сознает, что ему это
нужно. Вот почему большая часть
адаптационных программ терпит неудачу.
Метод Эгоскыо утверждает, что тело — не
тренер и не инструктор по аэробике — лучше
знает, что ему нужно. Пытаться приказать телу
делать то, на что оно не способно, ~~ пустая
трата времени. Тут не помогут талант, разум и
умение переносить боль. Однако, только начав
процесс, напомнив телу об удовольствии,
которое оно получает от правильного движения, я
пущу в ход весь механизм, и продолжительность
занятий начнет расти. Если недавно 5 минут
движения были верхним пределом, скоро это
будет 10, затем ,20. Занятый бизнесмен,
сказавший, что 45 минут ему не выкрошъ никак,
когда-нибудь найдет время, потому что
20-минутные занятия будут доставлять ему радость.
Вопрос. Однако очевидно, что пяти минут мало,
не так ли?
Ответ. Может быть. Все зависит от среды,
окружающей данного человека. Если он
получает достаточно естественного движения, то, с
точки зрения поддержания функций, нет нужды
в том, чтобы назначать режим упражнений ради
самого режима.
Охотник-собиратель в век палеолита
достаточно много двигался, ему не нужны были оздо-
ровительные клубы. Когда я смотрю
документальные фильмы про аборигенов, я никогда не
вижу тел с расстройством функций: все плечи
выровнены, головы подняты, стопы направлены
прямо. Но там, где цивилизация начала
вмешиваться в примитивный образ жизни, начинают
появляться дисфункции. Совсем не удивительно
встретить наклоненное плечо у эскимоса,
пользующегося мотором вместо весла. Среда нереста-

ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХЛЯ НАДЕЖДА 177
лаг требовать движения, необходимого для
правильного функционирования плеча. Возможно,
рыбаку-эскимосу для восстановления функций
хватят пяти минут, но всем нам, живущим в
«цивилизованном мире», понадобится больше
времени.
Вопрос. Насколько больше?
Ответ. Столько, сколько необходимо для
восстановления утраченных функций и
дальнейшего их поддержания. Я понимаю, что это звучит,
как будто я увиливаю от вопроса, но я
отказываюсь играть в игру «всем сестрам по серьгам»,
Одна диета, одна программа упражнений, одно
лекарство, одна хирургическая операция не
может подойти всем. Вот почему многие люди
махнули на себя рукой, Они пробуют очередную
панацею, а она не действует. «Я какая-то не
такая.,. Я не могу прыгать по полчаса перед
телевизором вместе с Джейн Фондой. Я просто
неудачница».
Тем, кто приходит в мою клинику, я говорю:
«Сколько времени вы в состоянии потратить на
свое тело? Пятнадцать минуг в дтъ, полчаса,
час?» Иногда кто-нибудь отвечает: «Сколько
понадобится». Тогда я могу предписать
упражнения, длящиеся 75 или 80 минут в день, и ждать
быстрого прогресса. Человеку, занимающемуся
20 минуг в день, для полного восстановления
функций может понадобиться 9 месяцев. Те же,
кто движется быстро — потому что хотят этого,
— могут достигнуть того же за 3—6 месяцев;
Вопрос. Можете ли вы, глядя на человека,
сказать, сколько времени ему понадобится, чтобы
прийти в норму?
Ответ. И да и нет. Да, потому что человеку
в состоянии III потребуется ца это много
больше времени, чем человеку с мягкими
симптомами состояния I вроде слегка вывернутых стоп и

178 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
небольшого наклона бедра. # Нет, потому что
человек в состоянии III может оказаться
способным взять на себя ответственность за свое
здоровье, а человек в состоянии I может думать, что
выправлять его бедро — дело терапевта.
Вопрос. Можно ли при болях использовать
грелку?
Ответ. Доверяйте своим ощущениям. Если
грелка помогает, используйте. Помните, однако,
что тепло не решает проблему.
Вопрос. Как насчет корсетов: можно ли их
применять?
Ответ. Недолго. Дисфункция идет изнутри.
Корсет пытается поддержать равновесие
снаружи внутрь, а это невозможно. Он дает ощущение
ложной стабильности струкгуры й подавляет
механизм, которым тело при помощи боли
предупреждает вас, что вы делаете нечто,
вызывающее повреждение. Вот для чего нужна боль.
Дисфункциональное тело, испытывающее
боль — я имею в виду хронические состояния,
а не травматические эффекты серьезных
несчастных случаев, — исчерпало возможности
замещающих систем выполнять компенсирующие
движения. Организм, сталкиваясь с проблемой,
проявляет удивительную изобретательность.
Если я не могу согнуться, используя мышцы
группы А, я использую мышцы группы Б; если
же и мышцы группы Б задействовать нельзя, я
примусь за мышцы группы В. Однако у этой
цепочки существует конец, о чем и говорит нам
боль.
То есть, вам говорят: «ргой!», прежде чем
случится неприятность. Корсет позволяет вам
проехать этот стоп-сигнал.
Вопрос. Нельзя ли применять лекарственные
препараты, особенно анальгетики?

ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХАЯ НАДЕЖДА 179
Ответ. Конечно, можно. При тяжелых
травмах анальгетики дают телу шанс прийти в себя
и набраться сил. Но важно отделить одно от
другого. Повреждения при травмах, от которых
умирали 10 лет назад, теперь не смертельны
благрдаря достижениям медицины. Но в случае
хронической боли картина далеко не так
впечатляюща, и анальгетики не приносят ничего,
кроме беспокойства. Они коверкают систему
передачи информации по телу. Передаваемые
сообщения никогда не доходят до адресата.
Нередко приходится выуживать из пациентов
длинный список лекарств. Они забыли, где
какое и что от чего лечит. Мы задаем десятки
вопросов; «А это?» — «Это от судорог». — «А
это?» — «Это от головной боли». Вскоре
выясняется, что судороги начались вскоре после того,
как было прописано средство от головной боли.
Мало-помалу, полагаясь на здравый смысл, мы
исключаем лекарства, эффекты которых
противодействуют или дополняют друг друга. Пациент
может прийти теперь к своему врачу и спросить,
действительно ли ему нужно это пить.
Анальгетик снимает боль, но не излечивает.
Терапевтический курс, основанный на
анальгетиках, обречен на поражение по определению.
Он убирает симптомы заболевания, а не его
причины. Недавно я занимался с женщиной,
страдавшей сильным запором. Врачи напичкали
ее всеми возможными слабительными и
заставили сделать массу процедур. Ничего не помогало.
Она находилась в состоянии III, и ее таз был
опущен достаточно низко, чтобы нарушать
работу кишечника. Никакой лекарственный препарат
этого не изменит. Запор был симптомом
дисфункции таза. Любой орган — толстая кишка,
сердце, легкие, желудок, можете продолжить —
зависит от движения. Если нет движения,
появляется дисфункция: запор, повышенное
давление, эмфизема, несварение, и что же? Мы поку-

180 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
паем экс-лакс, аспирин, ингалятор, маалокс. Мы:
лечим симптом и удивляемся, почему нам не
становится лучше.
Вопрос. Я думаю, что мы вполне можем
назвать метод Эгоскью нетрадиционной медициной.
Не означает ли это, что вы аитиврач?
Ответ. Что может быть традиционнее
обращения к строению человеческого тела? Но не
будем играть словами. Если я в чем и обвиняю
врачей, то в следующем: возня с планом
строения тысячелетней давности требует немалой
наглости. Со стороны пациентов — много
перекладывания ответственности на других и
самодовольства. Так что виноваты обе стороны.
Но у пациентов, по крайней мере, есть
смягчающее обстоятельство — им больно. А врачам
— нет; Докторов медицины приучают
воспринимать себя как ученых, а ученые — аристократы
среди «белых воротничков». Поэтому
предполагается, что пациент выносит свое суждение
перед человеком, превосходящим его по уровню
интеллекта и социальному положению.
Сопротивляясь или недоумевая, пациент встает перед
угрозой — реальной или мнимой — того, что
врач от него отвернется, а это может означать
продолжающуюся боль или смерть.
Недавно моя пациентка сообщила мне, что ее
врач стал обращаться с ней как с «надоедливой
сумасшедшей домохозяйкой», после того как она
отказалась продолжать курс сильнодействующего
средства, которое он прописал ей от
хронических болей в челюсти. Женщина не была
сумасшедшей — ей просто было больно, как я мог
судить по внешним проявлениям. У дисфункции
и боли есть легко узнаваемые признаки. Все
классические особенности состояния III были
написаны у нее на лице. Но, чтобы найти
источник боли, врачу нужно было либо потратить на
пациента больше времени — задавать вопросы,

ГИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХЛЯ НАДЕЖДА 181
выслушивать ответы, делать вьйюды, — либо
выйти за рамки, заложенные в медицинском
институте. Диагноз «надоедливой сумасшедшей
домохозяйки» был для одного из врачей выходом
из дилеммы. В сутках лишь 24 часа, нб врачам
требуется 30 или 35, чтобы справиться со всем
объемом работы. Чтобы победить часы, они
пользуются технологией — хирургической или
фармакологической. Им не до того, чтобы
изобретать заново колесо для каждого пациента, и в
результате они полагаются на компетенцию и
исследования коллег, создавших последнее
поколение лекарств и хирургических технологий.
Таким образом, технология — в данном случае
лекарства — заменяет собой решение
конкретного врача, которое в другом случае было бы
уточнено общением с. конкретным пациентом.
Аналогия с изобретением колеса подходит как
нельзя лучше. Современной медицине от 50 до
100 лет — смотря как считать. Но и за это время
накопилось огромное количество знаний.
Затруднительность положения врача-ученого
заключается в том, что ему приходится
сталкиваться с накопленными за сотни лет умениями,
традициями, мудростью и наблюдениями за
телом, которые никогда не подвергались
интенсивным научным исследованиям. Поэтому весь
этот огромный опыт представляет сомнительную
ценность, пока он не проверен статистадескймй,
принятыми: в научно-медицинском сообществе
методами. А вы говорите о загруженности!
Чтобы справиться с этим, на помощь опять
призывают технологию. То, что нам известно,
берет верх, над тем, чего мы не знаем — с
научной точки зрения. Любой инженер считает
проблему создания искусственного сустава
разрешимой. Более глубокий и важный вопрос —
будет ли строение тела насильственно изменено
этим суставом — сдается в отдел архива,
помеченный табличкой «Исследовать потом»; Я бо-

182 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
юсь, что, когда мм дойдем μο изобретения тела
заново и откроем, что строение не нужно зацово
изобретать, будет уже слишком поздно.
Вопрос. Кто больше всего находится иод
угрозой болей в спине и других видов* болей в мышцах
и суставах?
Ответ. Все, кто работает в конторе, все
рабочие или служащие, больщую часть времени
стоящие или сидящие на одном месте, все, кто
добирается на работу на машине, автобусе,
поезде, все дети, зачисленные в школу, все
пенсионеры, которым сказали; «Сидите и не
волнуйтесь», все, кто проводит большую часть вечеров
у телевизора, а болыную часть дня — у
компьютера.
Вопрос. Можем ли мы бороться с недостатком
движения, находясь в офисе?
Ответ. Лучше всего дриходить на работу в
полностью функциональном состоянии и
оставаться в нем. Помимо этого, устраивайте себе
разминки по крайней мере каждые 30 ]цинут.
Когда вы сидите, кровь скапливается в ваших
конечностях, ограничивая приток кислорода в
мозг.
Очень важно правильно дышать. Согнувшись
над клавиатурой или развалившись в кресле, вы
препятствуете дыханию. Разумно также
стараться избегать появления в крови всего, что влияет
на способность эритроцитов переносить
кислород.
Я не любитель прохладительных напитков,
как с кофеином, так и без. Не особенно хорошо
отношусь к кофе и чаю и считаю, что ничего н^г
лучше старой доброй воды. Сегодня
обезвоживание — одна из скрытых причин дискомфорта на
рабочих местах. Нормальный баланс жидкости в
организме наблюдается менее чем у 1%
пациентов, приходящих в мою клинику с хронической

ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХАЯ НАДЕЖДА 183
болью в суставах и мышцах. Почти все в сред?
современного дома, рабочего места, школы
воюет с потребностью тела получать
соответствующее количество жидкости. Список включает цей~
тральное отопление, кондиционирование,
верхнее освещение, салоны самолетов с их
давлением и высокое содержание соли в пище,
Большую часть тканей тела составляет вода.
Еслр1 воды не хватает, ткани высыхают.
Пропадает эластичность, а из-за этого ухудшается
функционирование. Поддержание и восстановление
водного баланса — важное, но мало
используемое терапевтическое средство. Один из
признаков обезвоживания — недостаток умствейной
концентрации — можно заметить по блуя(дак>-
щему взгляду и рассеянному вниманию.
Испытывающему острую боль очень трудно
сосредоточиться, его взгляд . становится рассеянным.
Поразительно, как быстро возвращается
способность к сосредоточению с потреблением
жидкости. ' После обострения внимания пациента
можно приступить к лечению дисфункции.
Более того, я уверен в существовании связи между
обезвоживанием и болью. Компенсирующее свой
движения дисфункциональное тело может быть
доведено до боли одним только дополнительным
грузом обезвоживания, Это происходит из-за
потери тканями эластичности. Пока пациенты
находятся в моей клинике, я настаиваю, чтобы
они пили много воды — я всем успеваю
надоесть этим, — и часто этого оказывается
достаточно, чтобы ухватиться за функциональность,
стабилизировать состояние пациента и начать
выздоровление.
Вопрос. Реально ли ожидать, что современный
человек найдет время и средство двигаться так,
как его предки-охотники?
Ответ. Чтобы совершить необходимое для
поддержания функций количество движений, не

184 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
обязательно по двенадцать часов в сутки
заниматься охотой и собирательством. Но нам
необходимо каждый день совершать необходимый
спектр движений, и поэтому я разработал в
пятой главе упражнения для поддержания
состояния Д-люкс. Нельзя ожидать, что, отведя
опущенные плечи назад и подвигав ими немного,
мы восстановим утраченные функции. Но когда
мы вернем себе нормальную физическую форму,
нам не нужно будет тратить столько времени и
усилий на поддержание функций.
Вопрос. А как же люди, которые не могут
двигаться из-за боли?
Ответ. Случаи, когда человек не может
двигаться, очейь редки. Если из-за дисфункции
возникла боль, то возвращение
функциональности снимет ее. Но мы не должны ожидать,
чудесного возвращения функций по мановению
руки. Для первичного снятия боли я пользуюсь
упражнениями на неподвижную спину и
крестцовый свод5 о которых подробно рассказано в
пятой главе. Чем дальше зашла дисфункция, тем
больше уходит времени на ее устранение, и
вероятность периодического возвращения боли
остается большой. Но если я смогу на час
избавить пациента от ранее не прекращавшихся
судорог спины, этот час омолодит его, и он
сможет сделать следующий шаг. Вы одерживаете
маленькую победу и дальше отталкиваетесь от
достигнутого.
Вопрос. Но может ли победа быть
окончательной, если речь идет о смещении или защемлений
межпозвоночных дисков? Возможно ли
полностью устранить заболевание без
хирургического вмешательства?
Ответ, Нет. Диск остается смещенным или
защемленным лишь в том случае, если вы не
исправляете дисфункцию, создавшую проблему.

ТИХОЕ ОТЧАЯНИЕ, ТИХАЯ НАДЕЖДА 185
У человека в состоянии III, с опущенным тазом
и выпрямленным позвоночником, бедра и
верхняя часть туловища слабы. Если он начнет часто
поднимать тяжести^ например мешки с
цементом, мышцам нижней части спины, и без того
напряженным, придется, помимо поддержания
прзвоночника в неизменном состоянии,
принимать на себя дополнительную нагрузку. В этой
ситуации что-то должно выйти из строя, и диски
страдает в первую очередь. Маленький кусочек
хряща между позвонками выскальзывает, словно
ломтик сыра, вылезший из сэндвича, который
слишком сильно сдавили с одной стороны.
На этом хряще располагаются позвонки,
отклоняясь вперед, назад и из стороны в сторону
в рамках нормального выпрямления-сгибания
позйоночника, к которым он приспособлен.
Однако при наличии дисфункции таз заставляет
позвонки частично выполнять работу мышц
нижней части спины. Дополнительная нагрузка
выражается в виде добавочного сгибания,
выдавливающего часть хряща.
Если мы избавились от дисфункции,
восстановив нормальное положение таза, диск
вернется на место. Но хирург полагает, что опущенный
таз — прожранное дело, или что таким его и
создала природа, и удаляет «сыр» из промежутка
между ломтиками «хлеба», потому что он давит
на нерв. Но оставить две половинки сэндвича
без скрепляющего Ьыра нельзя, и хирург
заменяет его «арахисовым маслом» — соединяет
позвонки.
Если аналогия с хлебом и сыром кажется вам
наивной, представьте, что диск — это прокладка
или амортизатор, сдавленный с одной стороны и
вздутый с другой. Вздутая часть высовывается и
давит на нерв. Хирург соскабливает вздутую
часть, и с диском больше не возникает проблем,
по крайней мере пока наш пациент со своим
дисфункциональным тазом не возьмется за оче-

186 К ЗДОТОВЫО ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
редной двадцатикилограммршй мешок с
цементом. Теперь сдавливается и сдувается другой
диск, снова начиная соприкасаться с нервом.
Чтобы этого не случалось после того, как на
операцию потрачены тысячи долларов,
злосчастному носильщику цемента, который всего лишь
собирался оборудовать дворик, говорят: «Не
поднимайте больше ничего тяжелого».
Мне кажется, что все это означает признание
своего поражения. Можете продолжать
болезненные и дорогостоящие операции на спине, но
спину вы так не вылечите. Вдобавок хирурги
вынуждают вас еще больше о1ранйчить
движение и не поднимать тяжести, то есть советуют
именно то, что совсем не нужно человеку с
дисфункцией' — новое ограничение подвижности.
Вопрос. Таким образом, если проведены
операции на спине или заменены суставы, то уже
слишком поздно?
Ответ. Это никогда не бывает поздно.
Причина в том, что, пока дисфункция не устранена,
проблема, приведшая к хирургическому
вмешательству, никуда не исчезает, продолжая
вызывать компенсирующие движения в какой-то
части тела. Новое колено может работать
замечательно. Но как же бедро, плечо? Они все еще
под дополнительной нагрузкой, вызываемой
дисфункцией. Возможно, что другой диск вырвется
наружу через месяцы или годы после операции;
точно так же существует и значительная
вероятность того, что боль вернется и хирург
порекомендует новое вмешательство.
Вопрос. Хорошо, но вот диск удален, или
колено заменено искусственным. Строение тел^
изменено, и с этим нужно считаться. Разве не
так?
Ответ. Необязательно, У организма есть
способы приспособиться к потере диска или под-

ТИХОН ОТЧАЯНИЕ, ТИХАЯ НАДЕЖДА 187
строиться под новый сустав. Во многих случаях
при удалении диска хирург надеется на то, что
оставшаяся часть диска себя восстановит. И
если тело на это способно, почему не исправить
дисфункцию бедра или другого органа, и не даТь
возможность диску самому достроить себя?
Я не верю, что эти неполадки неустранимы. Не
особенно мне нравится и предположение, что,
если у вас искусственное колено, с бедром,
плечом или шеей делать ничего не нужно. Но это не
так. Вот вам прекрасный пример, В прошлом году
Джек Никлаус заметил, что на всех его играх
неизменно присутствует один болельщик,
ковыляющий от лунки к лунке, следя за матчем. Ему
было очень трудно передвигаться. Джек остановил
игру, подошел к этому человеку и дал ему мой
телефон.
Вскоре он — я буду звать его Гэри — появился
в моей клинике. Три года назад у него был удар.
По традиции во время периода выздоровления
жертвыпаралича проходят шестинедельный курс
физиотерапии. По истечении шести недель врачи
оценивают физическое и умственное состояние
пациент для определения степени постоянного
поражения. После того как оценка завершена,
пациента выписывают, считая, что все, чего он
добился за предыдущие шесть недель, все
восстановленные за это время функции составляют
степень его выздоровления.
Терапевты не настолько бессердечны, чтобы
говорить: «Возвращайтесь домой, ходить вы
больше никогда не сможете». Они убеждают пациента
делать то, что он может. Но обычно процесс
интенсивного лечения на этом заканчивается.
Три года Гэри храбро продолжал пытаться
ходить. Сохранившиеся функции были
напряжены до предела и исчезали; он медленно умирал.
Когда я встретился с ним, я спросил его, не
считает ли он, что был поврежден мозг. Гэри
колебался; ему не хотелось отвечать, потому что

188 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРНЗ ДВИЖЕНИЕ
его приучили думать, что это так. Я настоял на
ответе, и в конце; концов он сказал, что ему
подтвердили отсутствие повреждений мозга*
В свою очередь я спросил его: «Почему тогда
вы не можете двигаться?» Я хотел, чтобы он
забыл про «удар», как и в других случаях я хочу,
чтобы пациенты забыли о своих симптомах,
поскольку навязчивые мысли Q них препятствуют
выздоровлению. Было необходимо, чтобы Гэри
ирдходил к своим дисфункциям именно как к
дисфункциям, а не как к. ПАРАЛИЧУ.
Вскоре мы с ним уже выполняли статические
упражнения: пресс на неподвижную спину,
сжатие подушки коленями, подъем изолированных
сгибателей бедра — и, видя, как вступают в
действие его функции, он понимал, что
«неизлечимые» последствия паралича, мешающие
нормальному функционированию, на самом деле
устранимы,
В ходьбе немедленно появились улучшения. Па
следующий день я спросил у Гэри, почему он не
может выпрямить ладонь, которая застыла в
классическом для паралича положении, словно
неспособная разжаться клешня. Он Пожал плечами.
Я поднял его руку над головой и сказал:
«Разожмите ладонь».
Гэри разжал ладонь в первый раз за три года.
Предстояло еще много работы, но Гэри знал
теперь, что имеет дело с проблемой, которую
можно решить, а не с неизменным состоянием,
называемым стращным словом.
Вопрос. У меня ничего не болит» Со спиной все
прекрасно; никогда не было проблем с плечами
н коленями* Но после того, как я прочитал
четвертую главу, я обнаружил, что стопы у меня
вывернуты. Мне кажется, что на самом деле но
Этому поводу незачем поднимать шум· Я
встречал многих людей с подобными стонами, в том
числе профессиональных спортсменов.

ТИХОЕ 01ЧАЯНИЕ, ТИХАЯ НАДЕЖДА 189
Ответ. Если вы.занимаетесь спортом, вы
можете значительно улучшить результаты,
вернув стопы в правильное положение. Теннис,
гольф, велоспорт, бег, волейбол — все равно.
Если вы лыжник, не задумывались ли вы, почему
вдруг повороты начинают выполняться
неаккуратно, а внимание рассеивается? Причина -—
вывернутые стопы. Очень устаете после ходьбы
пешком? Стопы. Каблуки дорогих туфель изна-
шиваются с наружной стороны? Стопы.
Более того, если вы. при нормальном
функционировании организма упадете с велосипеда или
лыж, у вас меньше шансов получить травму,
потому что в таком положении суставы не
бьются один о другой. В противном случае ситуация
напоминает растянутую до предела резиновую
ленту. Еще один случайный рыйок — и, рда
лопнет.
Что касается профессиональных спортсменов,
то и они не защищены от дисфункции. Многие
из них'привносят дисфункции в свой вид
спорта, болельщики смотрят на них и думают: «Я
тоже буду так стоять. Если это не помешало ему
попасть в высшую лигу, значит, это допустимо».
Многие спортсмены-чемпионы побеждают
вопреки своим дисфункциям. И отчаянно борются
с этими дисфункциями, чтобы удержаться
наверху.
Наконец, вы упоминали о людях, которых мы
встречаем на - улице; у них есть все признаки
дисфункции, но они как-то умудряются жить.
Вы представить себе не можете, сколько из них
испытывают, боль. Мне приходит на ум фраза
Грнри Дэвида Торо: «Mrtorae люди живут
жизнью, полной тихого отчаяния».

ГЛАВА 7 ]
ИГРЫ,
В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ
Теперь я задам вам вопрос: «Каким спортом вы
занимаетесь?» Если вы ответите: «Никаким», то
пора понять, в чем дело и как можно это
изменить.
В мире, в котором без движения невозможно
выживание, занятия спортом необходимы с
точки зрения анатомии. При нормальном течении
событий организм двигается достаточно для
того, чтобы поддерживать себя Ь порядке. Но
мы установили, что движение в наши дни
необходимо само по себе, и поэтому спорт
оказывается средством для достижения очень важной
цели.
Спорт дает нам логическое обоснование
движения, пробуждая в нас инстинкт соревнования,
очень близкий к тем подсознательным и
бессознательным силам, которые толкали наших
предков, охотников-собирателей, на поиски пищи.
Это стремление к соревнованию облегчает жизнь
терапевту; не будь его, мне пришлось бы
придумывать, как убедить людей, что бегать, прыгать,
поворачиваться, кидать, останавливаться,
увертываться и уставать — это приятно.
Во-первых, мне пришлось бы изобрести
баскетбол, возможно, единственный вид спорта,
близкий к совершенству; почти все тело
участвует в активном движении, не имеет значения пол
играющих, большой подпрыгивающий мяч —

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 191
совсем как в детской даре; а что касается
возраста, то зачем же стол для домино воспринимать
как последнее прибежище?
Одна из причин, по которой мне нравится
баскетбол, заключается в том, что он отрицает
специализацию. Чтобы играть в эту игру,
необходимо быть разносторонне развитым. Сегодня
даже очень высоким игрокам приходится
побегать. Просто стоять под сеткой и ждать, когда
тебе передадут мяч, теперь бесполезно.
Игра вознаграждает тех, кто полностью
функционален, а не игроков с кличками типа Шкаф,
Крутой, Костолом, у которых хорошо развиты
один или два навыка и которых тренер
расставляет, как гроссмейстер шахматцые фигуры:
Многие атлеты, несмотря на заключаемые с ними
многомиллионные контракты, представляют
собой ходячие списки дисфункций. Именно
поэтому многие из них кончают пенсией по
нетрудоспособности.
ЛЕКАРСТВО ОТ СКУКИ И ВЯЛОСТИ
О профессиональном спорте я расскажу позже в
этой главе, а сначала мне нужно убедить как
можно больше читателей в том, что занятия
спортом могут стать эффективной составляющей
полной программы адаптации и терапии.
Разумеется^ регулярное проявление
физической активности — настоятельная необходимость.
Физическая активность без соревнования — это
прекрасно. Практически любое движение лучше,
чем отсутствие движения. Но инстинкт
соперничества заложен в нас так прочно, что поднимает
просто физическую активность на уровень выше,
на котором появляются многочисленные
мотивировки; этого обычно более чем достаточно для
того, чтобы исчезла склонность лениться или не
находить время бегать, плавать, ездить на вело-

192 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
сштеде, в общем, делать то, чем вы решили
поддерживать себя, в форме,'
Поэтому я отдаю предложение
соревновательным видам спорта. Это способ сохранять
заинтересованность и честность. Я люблю
альпинизм, оставляющий человека один на один со
скалой- Но я люблю и десятикилометровый
кросс, указывающий мое место среди равных
мне. Если я уступаю им, я пойму это на первых
же километрах.
Не призывая к фанатизму, я все же хочу
убедить вас пересмотреть все предубеждения
против соревнования. Может быть, вам мешает
не отсутствие способностей или неумение, а
нежелание затрагивать дисфункцию?
БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Выбирая «свой» спорт, помните следующее: не
существует «плохих» видов спорта. Некоторые,
например баскетбол, как я упоминал выше,
предпочтительнее тем, что включают в себя полный
спектр движений. Другие сосредоточиваются на
развитии конкретных умений и мышечных групп,
не принимая во внимание другие. Тем не менее
ни один из них не может считаться опасным сам
по себе (я имею в виду традиционные виды
спорта), Боли и травмы, приписываемые
отдельным видам спорта, — результат дисфункций
конкретных спортсменов.
Самая правая колонка таблицы 1
подтверждает мою точку зрения. Любой человек в
состоянии Д-люкс может заниматься перечисленными
слева видами спорта, не нанося вреда своему
внешнему виду и не бодсь столкнуться с болью
и другими последствиями компенсирующего
движения:
У находящихся в состоянии III выбор куда
скромнее. Из двадцати четырех видов спорта

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 193
только шесть я счел приносящими умеренную
пользу иди же не Приносящими пользы, но и не
усиливающими симптомы дисфункции. А,
остальные? Забудьте о них, пока не сняты
симптомы состояния III.
Я также поставил знак «не рекомендуется»
против семи видов спорта для пациентов в
состоянии II и против четырех для состояния I. Не
надейтесь на случай. Не считайте себя
исключением из правил. Играть несмотря на боль может
казаться достойным настоящего мужчины, но
это одна из самых больших глупостей, которую
может сделать спортсмен — любитель или
профессионал.
Τ а б л и ц а I
Дисфункции и виды спорта
Вид спорта
Бег
Ходьба
Легкая
атлетика
Гимнастика
Велоспорт
Теннис
Волейбол
Горнолыжный
спорт
Бег на лыжах
Гольф
Бейсбол
Футбол
Баскетбол
Кегли
Аэробика
Состояние
I
χ
О
о+
О
О
X
|{
04
Η
0
0
о
0
о
о+
Состояние С
II
X
о
о.
0
X '
X
0
0
||
X
X
X
0
о
0
0СТ0Я1
III
хГ
X
X
X
X
X
X
X
0+
X
X
X
X
о
X
и
!!
м
II
ft
и
II
π
Л
а
II
Η
и
И

194 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Дисфункции и виды спорта
Вид спорта
Тяжелая
атлетика
Бокс
Борьба
Фехтование
Гребля
Плавание
Танцы
Состояние
I
04
X
о
о
X
и
О
Состояние С
TI
0+
X
0
0
X
о
о
0СТ0Я1
III
о+
X
X
о
X
X
01-
Обозначения:
X — не рекомендуется;
О — не дает улучшений, но не ухудшает состо
янис;
0+ — умеренно полезен;
!! — очень полезен, всячески рекомендуется.
Примечание. Ни один из этих видов спорта не
опасен сам по себе. Повреждениям и травмам
чаще всего подвержены спортсмены с
дисфункциями.
САМООТБОР
Бегунам й теннисистам не понравится
информация, содержащаяся в первой и шестой
строках таблицы. В обоих случаях тем из них,, у
кого есть симптомы состояний I, II и III,
следует прекратить занятия до тех пор, пока
они не перейдут в категорию Д-люкс. Я не
хочу сказать, что у них обязательно начнутся
бодр, но дисфункции будут взимать с тела
дань, которая рано или поздно станет
ощутимой. Никакая самоотверженность и бурная
деятельность не помогут.

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 195
Гребцы и боксеры также должны проявить
осторожность — особенно боксеры. Голова,
наклоненная вниз и находящаяся вне нормального
положения, что характерно для всех трех
состояний, — предпосылка для повреждений мозга.
Занимающимся греблей серьезно угрожает
разрыв вращающих мышц и нарушения движения,
если у них есть дисфункция плеч. А
расстройство функций бедра может привести к проблемам
с коленом, тазобедренным суставом и нижней
частью спины.
Помните, что, хотя мы все созданы по одному
образцу, различные обстоятельства могут вести к
различным формам стресса. Чтобы избежать боли
или потери дееспособности, тело находит
хитроумнейшие пути. Например, у игроков в гольф в
состоянии III бывают удивительные приемы,
компенсирующие их неспособность переносить
вес, взмахивая битой. Это разнообразнейшие
наборы наклонов, покачиваний, изгибов. Трудно
найти· двух людей в состоянии II, которые бы
производили действия одинаково — кроме разве
подцепления, срезания и удара по мячу сверху.
И это любители. К тому времени, когда
профессиональные игроки в гольф добираются до
моей клиники, годы компенсаторных движений
и миллионы ударов по мячу превращают их
ейины в подобие гордиева узла (Александр
Великий разрубил гордиев узел мечом, и
современные врачи разделяют это желание).
Таблица помогает объяснить, почему
распространилось мнение, что существуют опасные и
безопасные виды спорта. Конечно, легче
вычеркнуть вид спорта, чем исправить дисфункцию.
Но я знаю, что это не так, и надеюсь, что теперь
и вы тоже. Но я боюсь, что произойдет именно
это. Таблица показывает, что в мире
дисфункций существует только три вида спорта:
поднятие тяжестей, танцы и игра в шары. Все
остальные находятся в списке слишком опасных.

196 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Бег уже заклеймен. Тысячи, если не десятки
тысяч бегающих трусцой по выходным
переключились на другие виды спорта, потому что их
убедили, что бег повреждает голени и лодыжки.
Я могу доказать, что ряды бегунов сильно
поредели, просто листая старые подшивки
журнала «Runner's World». Иллюстрации поражают
воображение. Это дарвинизм в действии в
применении к легкой атлетике. Вооружаеь парой
ножниц, я могу составить иллюстрированную
энциклопедию дисфункций; бегущие
вывернутые стопы, наклоненный таз, поднимающий
заднюю часть бегуна, женщина-марафонец,
которая из-за поворота бедра и плеч кажется
бегущей боком. Но когда я перехожу к современным
номерам журнала, кажется, что я изучаю
подборку фотографий «раньше и теперь».
Дисфункции в основном исчезли. Спортсмены на
иллюстрациях выглядят так, как будто они в очеш
неплохой форме.
Теперь вы можете вынести очевидное
умозаключение, что, с точки зрения
функциональности, бегунам сегодня лучше, чем десять лет назад
Однако не торопитесь.
Пик популярности, бега прошел. Этим теперз
занимается меньше людей. На страницах журна
ла мы видим бегунов, которые приняли вызов ι
устояли, подтверждая, что концепция выжива
ния наиболее приспособленных, наиболее фун
кциональных вполне верна.
Бегуны с дисфункциями отсеялись. Большая
часть тех, кто продолжает принимать участие ;
десятикилометровых кроссах и марафонах, оста
югея в спорте потому, что чувствуют себя от этог<
хорошо. Их тела функционируют нормально.
Бег — самоотбирающий ввд спорта. Он отсе
ивает тех, кто не в состоянии справиться с ел
требованиями, и Принимает тех, кто это может
Я понимаю, что это звучит рк повторение изби
тых истин, однако многие виды спорта позволя

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 197
ют тем, кто ими занимается, не обращать
внимания на дисфункции. Вот, например, Яу, играя в
волейбол', не слишком хорошо прыгает, на он
быстр и агрессивен. Если он не станет
волейбольным наркоманом, играя семь дней в неделю,
то может никогда и не почувствовать боли и
обойтись без травм. Если же это случится, Лу
будет клясть свои колени, поврежденные, по его
мнению, на лыжне прошлой зимой или при
каких-либо других обстоятельствах, но он
никогда не придет к заключению, что волейбол
опасен.
Плохую славу бегу принесло то, что у бегунов
действительно появляется пристрастие к этому
виду спорта, потому что он приносит им столько
удовольствия- Прщ наличии дисфункции
организм рано или поздно реагирует на нагрузку.
Поэтому бег считается рискованным видом
спорта. Каждый год в рубриках полезных советов в
газетах и журналах многословно пищут о том,
как уберечься от опасностей бега. Рекомендуется
покончить с ним и заняться велоспортом,
ходьбой или аэробикой с большой или, еще лучше,
умеренной нагрузкой.
Пройдет немного времени, и
информационные бюллетени здравоохранения будут сообщать
нам о перенапряжении при езде на велосипеде и
поднимать вопрос о вреде ходьбы цршком.
Интенсивная аэробика уже попала в немилость
после нескольких лет популярности. 3 докладе,
недавно опубликованном в одном из
медицинских журналов, высказывалось мнение, что
аэробика может вызывать расстройства нервной
системы.
Лишенная ложной наукообразности логика —
или ее отсутствие — возражений против,
интенсивной аэробики звучит примерно так: «После
долгих занятий аэробикой люди жалуются на
головокружение и звон в ушах. Все эти прыжки,
изгибы и повороты ненормальны. Тело заставляв

198 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ют делать то, что оно не должно. Следовательно,
интенсивная аэробика может вызвать
повреждения мозга. По позвоночнику в череп передается
слишком много сотрясений».
Откуда берется автоматическое заключение,
что такие симптомы, как звон в yoiaXj
головокружение и т. д., свидетельствуют о физической
хрупкости человека? Давайте посмотрим на это с
точки зрения здравого смысла. Если я возьму
роман ha французском языке и увижу, что не
понимаю ни слова, я, скорее всего, решу, что
мне необходимо усовершенствовать свое знание
языка. Я не стану предполагать, что что-то
случилось с книгой, приведя к неожиданной потере
способности понимать по-французски (особенно
если я не умею говорить на этом языке).
Аналогично, головокружение и звон в ушах —
свидетельства того, что мне необходимо лучше
овладеть техникой интенсивной аэробики. Плечо с
расстроенныки функциями — такая же помеха в
занятвдх аэробикой, как и плохой словарь в
изучении французского.
Если дети могут полдня подскакивать на
батуте или прыгать через скакалку, почему же
взрослые не могут нагибаться и поворачиваться
в течение получаса? Активное движение и
сотрясение, то есть воздействие толчков и
столкновений В умеренных количествах, требуют от тела
не слишком многого — если, конечно, тело
функционально.
Симптомы, в появлении которых мы
обвиняем аэробику или любые другие виды спорта, на
самом деле свидетельствуют о недостатке
движения. Голова, находящаяся в неправильном
положении, заставляет шею и мышцы верхней
части позвоночника выполнять работу, для
которой они не предназначались. Эти мышцы нужны
для того, чтобы: 1) обеспечивать возможность
поворота головы налево и направо, 2) позволять
голове наклоняться вперед и Назад и 3) смягчать

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 199
толчок, передающийся по позвоночнику и
остальным частям скелета, когда стопа касается
земли: Если голова опускается вперед, мышцы
находятся в постоянном сокращении,
необходимом, чтобы сила тяжести не согнула верхнюю
часть туловища в позу эмбриона. Голова —
тяжелый груз, поддерживаемый в равновесии на
вершине позвоночника, и, когда она начинает
опрокидываться вниз, мышцы могут лишь
яростно сражаться за предотвращение бедствия. Они
теряют способность выступать в роли
амортизаторов.
Исследователь, решивший, что
засвидетельствовал связь аэробики и головокружений,
возможно, не заметил, что объекты его
исследования настолько же подвержены расстройству
функций, насколько и остальное население. Когда
они прыгали, ^сгибались и крутились целых
полчаса, сотрясение действительно передавалось в
мозг. Они как будто мчались по шоссе, полному
выбоин, безо всяких рессор.
Более того, наблюдаемые неврологические
расстройства — это ценные симптомы» Как и
боль, они сообщают нам важную информацию
·— не о том, что надо расстаться с занятиями
аэробикой, но о повреждении амортизаторов.
Неважно, ходит ли человек так, что земля
сотрясается, или шагает осторожно, .— каждый раз,
как стопа касается земли, возникает сотрясение.
Тело от природы способно направлять
сотрясение в нужное русло, укрепляя с его помощью
кость и хрящ. Сотрясение продолжает иметь
место даже при утрате нормального строения и
функций, хотя мы можем не чувствовать этого
или не принимать свои ощущения
(головокружение, легкая головная боль), за сотрясение.
Рекомендуя отказаться от аэробики с высоким
числом сотрясений, паникеры на самом деле
убеждают нас в который раз подвергать сообщения
тела цензуре.

200 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
НА ДВУХ КОЛЕСАХ
Многие бывшие бегуны занялись велосипедным
спортом. Он позволяет тренироваться, не
вспоминая о таких вещах, как растяжение мышц и
расщепление костей голени. Другими словами,
можно не обращать внимания на свои
дисфункции. Даже «Runner's World», Библия спорта,
напечатал статьи о том, как велоспорт
освобождает бегунов от зла, причиняемого их любимым
занятием.
Но причина этого зла - дисфункция, а не
бег. Расщепление кости происходит от
неправильного соприкосновения стоп с землей. Чаще
всего у бегунов вывернуты стопы. Таким
образом, они бегут преимущественно на внутренних
сторонах пяток, а не на носках. Когда стопа
ударяется о поверхность, образуется боковой
момент вращения, идущий вверх по нижней
части голени, раздражая мышцы и порождая
боль.
У велосипедисту дисфункция сама по себе не
исчезнет. Стопы остаются вывернутыми.
Усталость в ногах, боль в щиколотках и голени,
частые падения, молоткообразные искривления
пальцев ноги, мозоли и сумки на большом
пальце ноги — такие же симптомы дисфункции, как
и боль в голени во время бега. Обратите
внимание на бедра едущего по улице велосипедиста.
То, как он раскачивается из стороны в сторону,
нажимая на педали то левой, то правой ногой,
говорит о том, что бедро в этом случае не
выполняет полагающейся ему работы.
Велосипедист пытается qwibnoo давить
дисфункциональным бедром на педали, поворачивая верхнюю
часть туловища и нажимая ею на бедро. Он
крутит педали мышцами спины и коленями.
Другой отчетливый признак дисфункции -■
колени и бедра, отходящие в сторону от рамы. В
норме бедра, колени и голени должны быть

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 201
направлены прямо вперед, параллельно колесам
велосипеда. Сторона тела, на которой колено
отклоняется в сторону, отлынивает от работы.
Велосипедисты с дисфункциями, как и
бегуны, неизбежно столкнутся с тем, что результаты
не будут улучшаться, дополнительные
километры будут даваться все труднее, появится боль, и
спорт превратится из игры в работу.
НА СВОИХ ДВОИХ
«Пожалуй, я займусь ходьбой с нагрузкой», —
решает бывший бегун и бывший велосипедист, в
очередной раз падая в придорожные кусты.
Велосипед отправляется в гараж,
новоиспеченный ходок приобретает набор гантелей и
начинает заниматься; его стопы по-йрежнему
вывернуты, функции бедра нарушены, правое
плечо все еще опущено вперед. Я думаю, вы
догадываетесь, что случится потом. Долго он не
продержится. Он не сможет получить от этого
такую же отдачу, как от бега и велосипеда. Если
он занимается чаще двух раз в неделю, спина
начинает протестовать. Он замечает, что
появились боли в локте и в предплечье — результат
воздействия веса на руку с дисфункциональным
плечом, новый синдром, которого во время
занятий велоспортом не было вовсе.
Честное слово, ходьба утомляет. А как насчет
плавания?
В ВОДЕ
Это совершенный вид спорта. Но не потому ли
он совершенен, что позволяет игнорировать дис-
ф}чнсцшо? Бывший бегун и велосипедист вполне
может плескаться в бассейне оздоровительного
клуба, не чувствуя никакой боли. Он достигает

Щ К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
пределов развития своих талантов в рыбьем
качестве раньше, чем симптомы его дисфункций
появятся вновь.
Причина, по которой Соединенные Штаты
лидируют в международных соревнованиях по
водным видам спорта, заключается в том, что
плавание не наказывает нас за неподвижный
образ жизни. Многие из наших лучших
спортсменов выбирают воду, инстинктивно чувствуя,
что эта среда даст им все возможные
преимущества. В воде они чувствуют себя удобно и
безопасно, утопив в ней тревожные сигналы
тела. В отличие от других видов спорта,
плавание не причиняет беспокойства. Плавать
приятно.
Сопротивляясь силе тяжести, бассейн
позволяет спортсмену безнаказанно изменять прямые
углы суставов. Вот почему терапевты стараются
при любом удобном случае спихнуть пациента в
воду! В отсутствие постоянного груза силы
тяжести двигать пораженными суставами и
мышцами куда легче.
Однако здесь есть ловушка. Тело не может
жить без силы тяжести. Опыты космических
полетов и длительного пребывания в состоянии
невесомости показали, что без гравитации
работа основных систем тела нарушается. Если взять
скрученную пружину и вытянуть ее, она
потеряет свое основное свойство — упругость.
Сопротивления не будет. Пружина станет просто
куском проволоки. То же происходит с телом без
силы тяжести. Процесс последовательного
сокращения и расслабления мышц предполагает
наличие гравитационной силы.
Плавая, люди не пользуются всеми
преимуществами движения. Сознательный пловец
тренирует дыхание за счет большой скорости. Он
сжигает калории (меньше, чем в сухопутных
видах спорта) и обеспечивает движение многих
суставов и мышц. Но тело должно получать при

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 203
движении не только это. Во-первых,
необходимо сотрясение. Насекомые воспринимают
окружающую среду при помощи антенн; у нас тоже
есть подобный орган — стопы. При каждом
соприкосновении с землей стопы сообщают телу
определенную информацию, и тело
соответствующим образом реагирует, Плавание лишает
человека его антенн, Движение есть, но не
работает один из основных механизмов управления
этим движением и обеспечения связи систем
организма.
Хорошим подтверждением тому, что я
говорю, может быть плотность костной ткани. Удар
стопы по земле вполне можно уподобить удару
молота по куску граница или по куче песка. Если
вы держите рукоятку, вам не нужно быть
«железным человеком» Джоном Генри, чтобы
определить, с какой силой нужно нанести следующий
удар, рам сообщат об этом ваши запястья,,
локоть и плечо. Точно таким же образом тело
приводит в соответствие вес, необходимый для
обеспечения типичных потребностей в
движении, пользуясь постоянным взаимодействием
стоп и поверхности. Это действительно игра во
«все или ничего». Организм не тратит энергию
на построение избыточных систем. Иначе
говоря, тело создано для существования в рамках
данной окружающей среды. Для человека эта
среда — суша.
Как вы думаете, к чему приведут в
результате все движения пловца, движения без
сотрясения, без нагрузки силы тяжести? Скорее
всего, организм просто не отреагирует на
подобные редкие аномальные явления
продолжительностью двадцать или тридцать минут.
Честно говоря, не могу сказать точно. Но, по
моему рабочему предположению, плавание —
не самый лучший. вариант, если необходимо
получить от движения возможно больше
пользы.

204 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ
Сотрясение — одна из причин, по которой бог
стоит в начале моего списка идеальных
индивидуальных видов спорта. Ходьба на лыжах стояла
бы первой, если бы не отсутствие сотрясения
(отсутствие не полное, потому что пятка в
креплении подвижна). Этот вид спорта принуждает
лыжника двигаться анатомически правильно, И
стопа, и колено, и бедро двигаются прямо
вперед. При этом очень активна верхняя часть тела,
обеспечивающая взаимодействие рук и плеч с
мышцами ног в соответствии с нормальным
типом походки.
Человек с дисфункцией может бегать на
лыжах, но это будет даваться ему труднее. Вскоре
придет утомление, и контроль окажется
ограничен. Когда я бываю там, где ходят на лыжах, я
замечаю ту же тенденцию, что и у бегунов* о чем
я упоминал выше. Бег на лыжах отсеивает
спортсменов с дисфункцией. Когда этот вид спорта
впервые привлек к себе внимание, люди начали
заниматься им просто потому, что это было
нечто новое. В свое время ко мне приходило
много людей с расстройствами функций бедер,
плеч и коленей, но теперь эти люди решили, что
лучше пойти в «качалку» или взбираться по
лестнице в новомодной машине в
оздоровительном клубе. Опять мы наблюдаем выживание
функциональных.
ГОРНЫЕ ЛЫЖИ
Горные лыжи —- спорт, который, как боятся
многие его приверженцы, вышел на плато
популярности. Они боятся, что повышение цен на
оборудование и билеты на фуникулер, теплые
зимы на западе Соединенных Штатов и в
Европе и старение поколения «бэби бума» сделает

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 205
свое дело. Но важными факторами при этом
являются также травмы и трудность овладения
приемами спуска. И то и другое исчезло бы,
если бы новички и ветераны спорта потратили
немного больше времени на выправление своих
дисфункций перед тем, как выйти на склоны.
Лыжник падает, когда теряет контроль, это
кажется достаточно очевидным. ОДенее
очевидно, что потеря контроля чаще всего вызвана
дисфункцией бедра, не позволяющей лыжнику
переносить вес при повороте.
Встав внизу лыжного ската, я мог бы сказать,
у каких лыжников есть дисфункция бедра. Это
те из них, кто, направляясь в мою сторону,
поворачивает вправо стремительно и шикарно, а
влево — вяло и небрежно (или наоборот).
Лыжные инструкторы строго кричат
обучающимся, чтгобы они переносили вес на нй&дарю
ногу. Но бедро с дисфункцией не может принять
на себя вес. Логическое следствие этого —
накрененные повороты и падения, когда лыжи
идут поперек лыжни. Пытаясь сменить
направление, лыждик поворачивает лыжи кругом^ пока
они на мгновение не окажутся направлены
прямо вниз, и «натыкается на стену» — лыжи
дальше не двигаются. Поэтому он либо резко
поворачивается на другую сторону,
переключаясь на функциональное бедро, либо садится на
пятку на дисфункциональной стороне тела,
безуспешно пытаясь форсировать перенос веса.
Некоторые лыжники с дисфункциями бедра
выходят из положения, двигаясь прямо вниз! Им
удается совсем немного контролировать
ситуацию, фактически скользя на одной ноге,
поворачивая быстро, резко и подпрыгивая. Кроме?
того, они делают рывок плечом и закручивают
бедра.
Боже мой!
Встаньте у места парковки на лыжном
курорте; это зрелище достойно преисподней. В ботин-

206 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ках, изготовленных по последнему слову
техники, мимо бредут десятки лыжников со своими
дисфункциями бедер и стоп. Они с трудом
передвигаются, и это не только потому, что им тесна
обувь. Ботинки заставляют ноги принять
функциональное положение, и злосчастным
лыжникам приходится терпеть невероятные мучения,
чтобы добраться до дома. Конструкция бртцнок
предполагает, что вес будет приходиться на
носок ноги, не позволяя лодыжке поворачиваться.
Это оказывает влияние на нижнюю часть спины,
и лыжнику, чьи обеспечивающие ходьбу мышцы
поражены, приходится пытаться ходить при
помощи плеч и нижней части спины,
На склоне ботинки поддерживают стопу,
колено, голень и бедро — в общем, все тело — в
правильном, функциональном положении,
несмотря на тот факт, что лыжник страдает
расстройством функций. В результате его суставы,
связки, сухожилия и мышцы находятся в
страшном напряжении.
УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ УСИЛИЙ
Если в 70-е годы люди ходили в бар, то в 90-е
они посещают оздоровительный клуб.
По-моему, это хорошо. Любые изменения хороши, если
в итоге мы получаем больше движения.
Поговорим о том, как извлечь максимум
пользы из занятий в оздоровительном клубе.
Производители оборудования для
гимнастических залов изготовляют и продают продукты
потребления. Они постоянно совершенствуют и
«улучшают» их. Но улучшение часто принимает
форму облегчения упражнений. Результатом
становится упражнение без усилия; упражнение без
движения.
Возьмите, к примеру, популярные устройства
для подъема по лестнице. Первым их поколени-

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 207
ем была настоящая машина-убийца: она не
позволяла отлынивать, не было механического
содействия, работали только мышцы бедра и
голени, получая хорошую нагрузку. Но, если у вас
была дисфункция бедер, заниматься можно было
не более двух минут; после этого начиналась
просто агония., Новый имитатор лестницы (Sta-
irmaster) — блестящее достижение техники. Он
предоставляет в небольшом количестве
механическую помощь, оснащен набором звонков и
свистков и, что самое замечательное,
маленькими пердшами, позволяющими пользующемуся
наклониться вперед и повернуть бедро кругом и
над ступенькой, подготовив ее для толчка.
Красота! Перила облегчают пользование
машиной, предоставляя рычаг. Люди
выстраиваются в очередь за такими тренажерами. Машина не
наказывает нас за дисфункцию (пользуйтесь ей,
но уберите Перила).
Но я гарантирую вам, что в оздоровительном
клубег нет гребных машин. К сожалению, они не
популярны, потому что заставляют двигаться в
функциональном положении. Стопы стянуты
ремнями прямо, сиденье держит спину прямо и
находится под прямым углом к поручням,
движущимся вперед и назад. Руки и плечи должны
двигаться в соответствии с правильным
сочленением под прямым углом. Гребную машину
обмануть невозможно, и они используются реже, чем
другое, более щадящее оборудование
гимнастических залов.
А модные тяжелоатлетические машины,
стоящие за окнами на каждом оздоровительном
курорте? Это лишь напрасная трата времени и
денег, и вот почему. Вопреки утверждению, что
эти аппараты подходят каждому отдельному
пользователю, они не учитывают ицдивадуаль-
ную асимметрию и не развивают двустороннюю
активность. Хотя положение сиденья можно
подстраивать, это сложно, и многие просто на-

208 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
чинают заниматься, ничего не меняя, несмотря
на то, что это неудобно. Что хуже всего, эти
машины изолируют отдельные мышечные
группы и не допускают возвратного движения (хотя
аппараты нового поколения пытаются
справиться с этим недостатком). Поверьте мне, лучше уж
заниматься с гантелями.
Проблема тяжелой атлетики в том, что ни
тренеры, ни спортсмены не понимают
концепции двусторонности функций. Они
предполагают, что при движении силы накапливаются сами
собой. Если у поднимающего вес больше
неприятностей с одной стороной тела, чем с другой,
они считают, что это просто «ведущая сторона».
Теперь вы знаете, что такого не бывает. Многие
тяжелоатлеты ошибаются также в том, что
считают, будто тренировать, мышцы можно снаружи
внутрь. Они накачивают периферическую
мускулатуру, так называемую «пляжную четверку» —
грудные, траиециеввдные мышцы, бицепсы и
трицепсы, и забывают про внутренние мышцы,
основу скелстно-мышечной системы. Истинные
приспособленность и функция начинаются
внутри.
ТРЕКИ, ТРЕНАЖЕРЫ И ТЕСТЫ
Из всех предметов оборудования для
гимнастических залов трек воистину является одним из
лучших.' Он вполне удовлетворит жаждущих
технических новинок, и в то же время обеспечивает
разностороннюю нагрузку. Трек обращается с
телом как с единым целым, задействуй как
верхнюю, так и нижнюю часть туловища, как
правую, t так и левую сторонц тела. Завсегдатаи
гимнастических залов, пользующиеся им,
равномерно нагружают все тело с ног до головы; при
этом невозможно что-то пропустить или
предпочесть одну группу мышц другой.

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ЩТАЕМ 209
Шаговые тренажеры тоже полезны, но меня не
убеждают заверения исследователей и кардиологов,
что можно настроить тренажер в соответствии с
возможностями индивидуальной
сердечно-сосудистой системы. Опять же, выступая как исследователи,
мы предполагаем, что каждый отдельно взятый
организм в ответ на один и тот же стимул будет
реагировать согласно основному набору образцов, из
чего можно будет потом получить приемлемые
численные данные. Но они упускают из виду важный
момент: если поставить на тренажер человека с
нормально работающими функциями, который
будет двигаться при помощи мыжц, обеспечивающих
ходьбу, требующих много кислорода, то полученные
результаты будут совершенно отличны от
результатов человека с вывернутыми стопами, двигающегося
до тренажеру с той же скоростью, при том ж
наборе стимулов. Он не нафужает мышИ№
обеспечивающие ходьбу.
ФИЗИКА ТЕННИСА
С теннисистами работать забавно, и их
поведение всегда предсказуемо. Когда у них в игре что-
нибудь не ладится, они покупают новую ракетку
или новую пару теннисных туфель,
А дальше все идет по кругу, пока плечи,
колени и локти не начнут болеть, «Дело,
наверное, в новой ракетке... в новых туфлях».
Да не в ракетке, не в туфлях.
«Я стал невнимательным... — Это другая
популярная догадка, — .,.вот почему я проигрываю
матчи». Оправданий много.
Когда несколько лет назад ввели широкие
ракетки и они только появились в спортивных
магазинах, я стал то и дело выслушивать от моих
пациентов нечто подобное:
— Широкая сетка на этой новой ракетке
усиливает синдром «локтя теннисиста».

210 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
— Правда?
— Конечна, когда мяч ударяет по более
широкой сетке, по рукоятке в кисть и локоть идет
больше вибрации.
— Не кажется ли дам, что это поэтому у вас
правое плечо выше левого и смещено вперед?
— Ты...
— У вас эта ракетка не более двух недель.
Чтобы сместить плечо в это положение, вам
понадобилось двадцать пять лет. Локоть болит
иЗ-за плеча.
Серьезный теннис очень редко прощает
дисфункции. Чтобы понять, что, с точки зрения
анатомии, происходит на центральном корте в
Уимблдоне, вспомните, что правильный перенос
веса, очень важный в спорте, может происходить
только в положении равновесия. Теннисисты с
дисфункциями, по определению, не находятся в
равновесии. Они всегда наносят удар с ноги,
стоящей сзади; вес, вместо того чтобы
переноситься с правого бедра на левое бедро, блуждает
по верхней части туловища при каждом ударе
справа или слева.
Бывают и травмы. Их причина — в простом
законе физики: для каждого действия существует
равное по силе и противоположное по
направлению противодействие. Именно такое
противодействие происходит на равной и
противоположной стороне тела, становящейся
неуправляемой.
Когда Мэри несколько лет назад появилась в
клинике, она была фанатичной теннисисткой-
любительницей, но страдада от «локтя
теннисиста». Она перепробовала все средства, включая
акупунктуру, и,решилась бы на хирургическую
операцию, если бы не необходимость
пропустить целый сезон.
«Встаньте и постойте немного, Мэри, —
сказал я, выходя из-за своего стола. Она поднялась
и посмотрела на меня. — Поверните большие

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 211
пальцы ног внутрь, — попросил я затем. —
Отведите плечи назад — не вверх, а назад.
«Локоть теннисиста»? Страшно болит? — Мэри
кивнула. Я протянул руку и сжал больной
локоть. Мэри открыла рот от боли. Я сжал локоть
еще раз. Боль, с которой Мэри жила и играла
месяцами, прошла.
Я объяснил Мэри, что, встав носками внутрь
и отведя плечи назад, она подтвердила, что
бедра и плечи работают как единое целое. В
этом положении мы можем частично вернуть
плечу функцию шарового шарнира. Когда при
наклоне плеча вперед требуется совершить
движение шарового шарнира, например удар
справа, это нельзя сделать, не задействовав локоть.
Локтю, не приспособленному к движению
шарового шарнира, все-таки приходится выполнять
его функцию.
Одним из упражнений, прописанных Мэри,
было опускание под действием силы тяжести с
сокращениями лопаток, поражавшее, как она
сообщила мне, ее партнеров по теннису,
жалующихся на «локоть теннисиста». Она ведет их на
лестницу, где они выполняют три серии по
двадцать сокращений, а затем читает им
переложение моей лекции о шаровом шарнире и
шарнире дверной петли.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ
И ДИСФУНКЦИЯ
Большая часть профессиональных спортсменов,
впервые приходящих в мою клинику-, сильно
обеспокоены. Им не только больно, но их гнетет
еще и надвигающаяся угроза остаться без
работы. В то же время они серьезно настроены не
только снять боль, но и восстановить свои
возможности в спорте. Тем не менее только огром-

212 К ЗДОРОВЬЮ ЧИРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ньш трудом удается убедить чемпиона по тенни
су или гольфу, что все проигранные им матчи ι
упущенные призы — такие же симптомы дис
функции, как и боль в нижней части спины.
Лучшие спортсмены понимают и чувствуют
что им нужно держать под контролем все эле
менты игры. Поэтому они упражняются посто
янно, У великих баскетболистов на поле чаек
есть любимое место, и, как ни старается коман
да противника не пустить их на него, ош
прорываются туда, бросают по кольцу и увели
чивают счет. Нет комбинаций, к которым ohi
не были бь{ готовы. Все составляющие гарь
находятся под.: контролем.
Но те же башбетболисты приходят в удивле
ние, когда погашают, что их тело - одна и:
этих составляющих, выходящая из-под контроле
с появлением дисфункции. И тут не спасут m
талант, ни опыт, ни усердие.
Один из советов, который я даю спортше
нам, особенно футболистам и баскетболистам
заключается в том, чтобы обращать внимание ш
стопы, колени, бедра и плечи противника. Hrpoi
с дисфункцией бедра не может вести мяч так ж<
хорошо, как шрок с нормальными функциями
То же относится и к баскетболистам. Если ис
правая стопа вывернута наружу, они не могу
двигаться влево. Поэтому, если вы играете про
тив такого игрока, обходите его слева, вне зави
симости от того, левща он или правша. У сторо
ны с дисфункцией не хватает сил на то, чтобз
двигать игрока в противоположном направле
НИИ.
Эти дисфункции имеют серьезное значени
для, профессионального спорта. Спортивное со
вершенство невозможно поддерживать, если οι
дельные игроки физически неспособны к уме
лой и безопасной игре,
Мы обманываем себя, считая, что нынешнее
поколение игроков Национальной футбольное

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 213
лиги способно правильно отбирать мяч или
защищаться. У них есть способности, упорство,
многое другое, но они не могут играть, потому
что, за небольшим исключением, не
функциональны. Первыми подтвердят наличие проблемы
тренеры. Их спортсмены часто, выбывают из
игры из-за травм, а здоровые не в состоянии
выносить тренировки, которые казались
обычными пятнадцать или двадцать лет назад. Они не
могут многих простых вещей, например,
нападающий не способен повести мяч, опираясь на
носки ног, если он не выпрыгнет вначале
вперед, чтобы задействовать бедра. (Этот прыжок
убивает весь маневр; он стоит игроку решающей
доли секунды и делает его уязвимым для удара
противника.)
Стандартная реакция на это — накричать на
игроков и снова тренировать их, что, скорее
всего, будет пустой тратой времени, потоку что
таким образом они не избавятся от дисфункции
бёдер. Подколенные сухожилия, ягодичные и
четырехглавые мыщцы не работают, потому что
их функцию приняли на себя сгибатели бедра.
ТЕХНОЛОГИЯ ЗАМЕНЯЕТ ФУНКЦИЮ
Я представлю вам пример другой
функциональной недостаточности, которая проще пареной
репы. Попробуйте сделать следующее:
поднимите руки вверх и протяните их в стдроны на
уровне плеч, ладонями вниз. Вы будете
выполнять круги руками, поэтому воспроизведите
захват игрока в гольф: сожмите пальцы во втором
суставе и выпрямите большие пальцы. Отведите
длечи назад и вращайте запястьями по часовой
стрелке, описывая небольшие крущ. Сделайте
двадцать кругов и убедитесь, что пррщт^чья и
плечи все еще параллельны бедрам.

214 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Круги руками выполнять нетрудно, если вы
функциональны. Но если это не так, возникнет
затруднение. Сделали ли вы двадцать кругов?
Плечи и руки все еще расположены, как крылья
самолета? Если нет, я вас поздравляю! Вы
вполне годитесь в команду Национальной
футбольной лига.
Большинство профессиональных футболистов
(и многие игроки в колледжах) с трудом
выполняют круги руками.
Я прошу приходящих ко мне игроков сделать
несколько кругов, и они говорят: «Круги
руками?.. Запросто». Но руки почему-то направлены
вперед, как руль велосипеда. «Нет, парень, в
стороны, — говорю я, — Представь, что ты
птица». Он напрягается, пытаясь отвести плечи
назад, и руки сгибаются в локтях; предплечья
даже близко не параллельны бедрам.
— Отведи их назад, чемпион.
— Они сзади.
— Нет, не сзади.
Од не в состоянии это сделать. Его плечи
зафиксированы в переднем положении, потому
что тренеры влюблены в тяжелоатлетические
упражнения. Этот роман начинался кадс попытка
набрать силу и получить преимущество в
соревновании. Вскоре этим занимались уже все.
Поветрие распространилось в Национальной
футбольной лиге и перешло в академический
футбол и в высшую школу, при этом никто не
задумывался об отрицательных последствиях. Тут
необходимо спросить: почему щя того, чтобы
набрать скорость и силу, стало необходимо
уводить игроков с поля в гимнастический зал, если
поколение назад они были в состоянии набрать
силу и скорость во время самой игры? И вот мой
ответ: те игроки приходили в игру, будучи
функциональными; эти исходно дисфункциональны.
То, что им недостает силы и скорости и они не
способны развить их традиционными методами,

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 215
— проявление дисфункций; пока они не
исправлены, упражнения с поднятием тяжестей только
ухудшат ситуацию. Почему команды
формируются на базе изощренной системы тренировок, а
не на основе того, что происходит на поле?
Тренеры пытаются заменить функциональных
спортсменов техникой и технологией.
Развивая эту идею, мы должны задаться
вопросом наличия корреляции между
упражнениями с поднятием тяжестей и ростом кривой
травм. Когда-я смотрю на ребят из
Национальной футбольной лиги и их затруднения с
упражнением, в котором надо описывать круги
руками, я отвечаю на этот вопрос утвердительно.
Нормально функционирующие плечи очень
гибки, что позволяет верхней части туловища
наклоняться, поворачиваться и быстро
реагировать. Спортсменов лишили гибкости верхней
части туловища,
В самих по себе упражнениях с поднятием
тяжестей нет ничего плохого, но они должны
быть частью программы, учитывающей, что
функции тела одинаковы на обеих сторонах и тело
— это единое целое. Продолжая, несмотря на
все это, выполнять подъемы тяжестей или так
цазываемые «взятия на грудь», спортсмены
разрушают себя. Теперь у нас полная лига
спортсменов, неспособных защититься или
перехватить мяч, выставив руки в стороны, не сгибаясь
в бедрах и не поворачивая все тело, перемещая
стопы. А за ними, мечтая о своей фотографии в
светской хронике, идут новые поколения
игроков из колледжей и университетов; их
дисфункциональные плечи наклонены, головы
опущены, совсем как у тех, на кого они стремятся
быть похожими.
Прекрасно. Благодаря тяжелоатлетическим
упражнениям, сделать полный круг с прицепом от
трактора на спине легче, чем отнять мяч у
бегущего по полю игрока. Вот что происходит в

216 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
тренажерном зале: чтобы поднять штангу,
спортсмен нагибается и опускает плечи вперед ι
положение шарнира дверной петли, что, как о*
считает, позволит ему поднять наибольший вес
Он повторяет это движение снова и снова. Черс^
некоторое время плечи понимают это как еооб-
щенйе — вот где мы должны быть, забудьте с
шаровом шарнире. Попробуйте сами. Сведите
плечи впереди и опустите их вниз. Чувствуете
как напряглась середина спины? Попробуйте
повернуться вправо или влево. Чувствуете, чте
происходит?
Гибкость верхней части туловища почти
сошла на нет. Всю работу приходится выполнят*
бедрам, & они в свою очередь передают часть
возросшей нагрузки на колени. Не правда ли,
непонятно, откуда все эти повреждения колена?

ГЛАВА 8
СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ
И НАШИ ДЕТИ, НАШИ
РОДИТЕЛИ И МЫ
В последнее время незаметно для нас
проводился интересный эксперимент. Мы стали
обращаться с нашими детьми как с морскими
свинками, и результаты только начали сказываться.
То, что мы наблюдаем, и есть ответ на
вопрос: могут ли дети обойтись без движения?
Под словом «обойтись» я имею в виду нор-^
мальнре физическое и умственное развитие,
здоровье и полноту жизни.
Основываясь на своих наблюдениях и опыте
своей клиники, могу сказать, что перспективы
не особенно обнадеживают.
НЕ ЗАЛОЖИВ ОСНОВЫ
На протяжении большей части этого столетия
человечество что-либо теряло, и явление
гиподинамии возникло, по-видимому, с началом
индустриальной революции. Но только нынешние
дети представляют собой первое поколение,
выросшее в среде, в которой присутствуют лишь
жалкие остатки прежнего нормального
разнообразия повседневных движений.
В результате большинству детей не удается
заложить основы, необходимые дяя поддержания
важных физических функций. Этот процесс

218 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
начинается еще в младенчестве. Изгибаясь и
переворачиваясь с живота на спину, покачиваясь
и погягиваясь, ребенок подвергает свое тело
живительному воздействию движения. Развив
силу и координацию -г- движение порождает
движение, — ребенок,начинает ползать, впервые
упражняя руки, гщечи, колени и мышцы бедер.
Рост подвижности приводит к развитию
сознания и желанию идти дальше и быстрее. Вскоре
ребенок уже стоит на двух ногах.
Дни напролет он бродит, бегает, падает,
прыгает и танцует; ребенок охватывает все
разнообразие движений. Понаблюдайте несколько минут
за игрой детей моложе детсадовского возраста.
Маленькие разбойники делают то, о чем
взрослые не могут и мечтать.
Но постойте, эти дети устроены точно так же,
как и взрослые. Разница в том, что дети не
утратили необходимых функций. Они стремятся
развить их как можно скорее (я на это надеюсь).
йан висит на перекладине. Руки у него над
головой, и он делает вид, что он обезьяна.
Джилиан решила, что она пончик, и согнулась
направо, ухватившись за лодыжку.
Папа, скажи, когда ты последний раз висел,
ухватившись руками над головой? А ты, мама,
когда ты преледний раз сгибалась вбок? Мы
выработали механизмы для этих функций, но не
используем их. Но наши дети при нормальном
развитии радостно и много двигаются в
соответствии с планом строения тела.
Если они развиваются нормально.
Если окружающая их среда все еще поощряет
движение.
Если... если движение — это награда и
необходимость.

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 219
ИСТОРИЯ ПРО БОТИНОЧКИ
Несколько лет назад я руководил клиникой в
загородном клубе в Уэстчестере, щтат Нью-
Йорк. В конце дня в клуб вошли молодой чело-
век с женой. Они заехали за родителями,
участвовавшими в занятии- Нередко после того, как
распространялись слухи о методе Эгоскью, ко
мне попадали все поколения из одной семьи. В
этом случае молодой человек ранее прошел курс
в другой клинике и совершенно переменился.
Дэвид полностью принял на себя
ответственность за свое здоровье и убедил своих родителей
в том? что нет никаких причин, не позволяющих
им последовать его примеру.
Как выяснилось, молодые супруги взяЛи с
собой маленькую дочку. Когда они вошли, я
стоял в глубине комнаты и отвечал на вопросы.
Не знаю, было ли присутствие девочки на
дискуссии о пользе движения случайным, или же
Дэвид это запланировал, но в любом случае,
когда он заговорил, я сразу обратил внимание
на тон, который, без сомнения, значил, что отец
обеспокоен. Он говорил об этом небрежно,
Дэвид сообщил, что не знает, все ли в порядке с
ребенком. Они с женой заметили, что девочка
не может ползать.
— Не понимаю, — переспросил я. — Не
может ползать?
— Понимаете, мы опускаем ее на пол, она
начинает ползти, но тут же останавливается и
плачет. Я думаю, тут что-то не так. Может быть,
ее надо показать физиотерапевту?
Дэвид упомянул о возможности «задержки
развития». Когда он произносил это слово, голос
его снизился почти до шепота.
Мать держала ребенка на руках. Как вы
помните, живущие в Уэстчестере не отличаются
бедностью, а действие происходит в богатом
загородном клубе. Ребенок был прекрасно одет.

220 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
На ней были очень дорогие ботиночки. Было
очевидно, что семья не испьггьтЁает недостатка в
средствах.
— Снимите с нее ботиночки, — предложил я,
— и опустите ее на пол.
Группа в полном молчании наблюдала, как
мама и папа развязывают шнурки. Не зная, что
делать дальше, и немного волнуясь, они
остановились и посмотрели на меня.
— Просто опустите ее, — попросил я.
Секунд десять девочка сидела и смотрела;
вокруг было столько всего интересного и
чудесного — ножки стульев, туфли и гашгастическис
маты, — что это все просто необходимо было
изучить поближе. Она оперлась на руки и
колени, посмотрела на маму, а затем двинулась
вперед через всю комнату. У нее было столько
дел! ·
Вот вам и девочка, не способная ползать.
Дорогие детские ботинки с твердой подошвой
лишали ребенка движения. Для того чтобы
нормально ползать, не хватало сцепления, и она
поскальзывалась. На каждой маленькой ножке
по пять пальцев, · которые выполняют простую,
но важную работу. Благодаря им мышцы стопы
и ноги могут отгалкиваться от земли. Когда на
девочку надевали ботинки, это требовало от нее
слишком больших усилий и разочаровывало ее,
поэтому в конце концов ребенок садился и
плакал.
Могу себе представщъ, что произошло бы,
если бы физиотерапевт или детский психолοι
добрались бы до ребенка. Последовала бы серия
дорогостоящих тестов: координация глаз, и рук.
равновесие, моторный контроль и прочее. Ее бы
опутали проводами, чтобы проверить волновые
функции мозга. А как насчет внутреннего уха?
Тем временем, ребенок не будет ползать и
развиваться. Спустя несколько месяцев девочка
будет плохо ходить, потому что мало ползал^.

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 221
Уровень самосознания, познавательной
активности и энергетического обмена будет ниже
нормы. Она будет много плакать, и у нее будут
частые перепады настроения.
И все из-за пары ботиночек, дорогих,
замечательно сделанных, Я бы отлил их в бронзе.
Родители маленькой девочки обеспечили ее всем
лучшим, включая дисфункции^
Стопы должны функционировать в
соответствии со своим предназначением — а они
предназначены для того, чтобы ходить босиком. Мы
ничего в них не улучшим, запрятав их в обувь.
Напротив, сокращая подвижность, обувь влияет
на план строения, и, если это влияние
происходит на достаточно ранних стадиях развития,
ребенок может оказаться лишен функций
раньше, чем они проявятся.
Говоря более прямо, наши дети становятся
дисфункциональными во все более раннем
возрасте, вплоть до того, что многие функции не
развиваются изначально.
Хороший пример этому — стопа. Свод стопы
распределяет вес тела и участвует в поддержании
равновесия. Свод поддерживается мышцами по-
дошёы ноги и нижней части голени. Когда
давление на свод перераспределяется, мышцы
автоматически сокращаются и растягиваются в
соответствии с этим. Если стопа заключена в
твердую оболочку, что из себя, собственно, и
представляет обувь, свод стопы уже не так
свободно реагирует на напряжение. Поскольку тело
— единое целое, действие этих изменений
сказывается в коленях, бедрах и плечах.
Компенсирующие движения возникают во всем теле.
Голеностопный сустав — та точка, в которой,
как кажется, голень переходит в стопу — при
ходьбе находится под давлением, втрое
превышающим собственный вес тела. Если сила и
подвижность голеностопных суставов окажутся
недостаточно развиты из-за того, что они зажа-

222 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
ты высокими детскими ботирками,
препятствующими плавному возвратно-поступательному
движению суставов — с пятки на носок, —
нормальная походка не сможет сформироваться. В
конечном счете ребенок либо отталкивается
боковой стороной стопы, как лыжник, либо
переносит вес на наружный ее край.
Дети и многие взрослые любят ходить
босиком. Не осознавая этого, они прислушиваются к
собственному телу. Сргопа хочет быть свободной.
Пусть ваши дети ходят босиком, если позволяет
погода и другие обстоятельства. Это поможет им
развить чувство равновесия и ловкость.
СТАДИЙ РАЗВИТИИ
Мы можем многому научиться у детей. Но для
этого нужно открыть глаза и увидеть, что они
делают (и чего не делают). Грудной ребенок
лежит на спине, шевелит пальцами на руках и
ногах, хлопает руками, демонстрируя нам
первую стадию развития. Тело человека —
совершенный механизм — буквально начинает все
сначала. Ребенок задействует периферические
мьшщы, программирует их, лежа на спине.
Кроме силы тяжести, на него никак не влияет
окружающая среда.
С ростом подвижности рук и ног вступают в
действие основные мышечные группы. Развитие
смещается с периферии к центру. В это время
ребенок переворачивается на живот, в
положение пловца. Теперь используются
геометрические особенности тела — S-образный изгиб
позвоночника и прогиб таза — в сочетании с
основными мышцами. Усиление осязательной
стимуляции в положении животом вниз
побуждает к повышению двигательной активности.
Усиливается трение и сопротивление, что
обеспечивает более интенсивную нагрузку на мыш-

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 223
цы ребенка, в то время как он изгибается,
переворачивается и тянется.
На следующей стадии ребенок способен
поддерживать равновесие, встав на руки и колени.
Активизируется позвоночник. В работу
включаются бедра и плечи. Вскоре горизонтальное
положение сменяется вертикальным. Малыш встает
на нога.
Человек рождается со всеми необходимыми
для передвижения на двух ногах функциями. В
первые недели, месяцы и годы жизни эти
функции обнаруживаются во время случайных
движений, а затем сознательно используются в
соответствии с интеллектуальными и физическими
потребностями ребенка в рамках окружающей
его среды.
Но что бы произошло, если бы среда
требовала вечно оставаться в горизонтальном
положении, лицом вверх? Встал бы человек на ноги?
Никогда, Ребенок должен перевернуться на
живот," чтобы развить мышцы и функции й
перейти к следующей стадии. К счастью,
окружающая среда и родители как ее часть обычно
так не действует. Но дела идут хуже, когда
ребенок переворачивается на живот и встает на
четвереньки. Что происходит, если вы часами
возите ребенка в кресле машины, пристегнув
ремнями, долго катаете его в коляске или в
одном из тех приспособлений, которые
позволяют папе с мамой бегать трусцой, толкая перед
собой ребенка, словно набор бит дая гольфа?
Окружающая среда начинает ограничивать
движение, развитие и функцию.
Позвольте мне представить вам живой пример
ограничения движения. Сейчас у меня есть
пациент, которому за тридцать. В детстве у него
обнаружили церебральный паралич. И
действительно, Джон получил родовую травму,
Кислородное голодание замедлило его развитие. Но
вместо того, чтобы вернуться назад и работать

224 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
над тем, чтобы пробудить эти функции и дать
ему войти в норму, с мальчиком (и со взрослым
мужчиной) обращались как с жертвой
церебрального паралича. Никто не ожидал, что рн
сможет жить нормально, и никакого чуда,
естественно, не произошло.
После двухдневных занятий в моей клинике
Джон был в состоянии подняться и спуститься
по лестнице без посторонней помощи и без
характерной шаткой походки из стороны в
сторону, которая обычно ассоциируется с
церебральным параличом. Джон мог сделать это в
восемь лет. Вместо этого ему пришлось ждать ,до
тридцати пяти.
ПРОКЛЯТИЕ ПЛЮШЕВОГО МЕДВЕДЯ
Дети — это сущее наказание, и вполне понятнр,
что родители начинают нервничать, когда дети
начинают ползать: «Посмотри! Как там
ребенок?» Человеку свойственно решать проблемы.
Ползающий ребенок — проблема. Решить ее
можно двояко: либо постоянно следить за тем,
чтобы окружающее ребенка пространство было
безопасно, либо сократить это пространство. Ваг
зачем придуманы манежи; а еще есть старый
надежный способ — засыпать маленькую
Джессику игрушками, книжками и плюшевыми
зверями, чтобы ей не было скучно и она никуда не
ушла. Мы принудили Джессику ограничить
двигательную активность. Ей не придется работать
руками, плечами и коленями, бегая взглянуть,
нет щ чего в почтовом ящике, или исследуя
содержимое собачьей миски. У нее есть
плюшевый мишка, которого можно прижать к себе, и
еще ivffloro всего, с чем можно играть, не вставая
с прла,
Мама и папа создали среду, которая не
вызывает желания двигаться.

СОВРЕМЕННЕЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 225
ПОКАЖИ И РАССКАЖИ
Промежуток времен** до того, как ваш ребенок
пойдет в школу, заполняют бесчисленные
субботние мультипликационные и игровые сериалы.
Я вряд ли поверю, что нашей культуре удалось
каким-то образом убедить родителей, что для
развития их детей смотреть мультики полезнее,
чем бегать, прь£гать, лазать по деревьям и
кататься по траве. Но это случилось, и мы за это
расплачиваемся.
Хотите, взглянуть на счет? Позовите во двор
сына или дочь и попросите их поболтаться, на
ветке или турнике. Когда они повиснут, держась
руками, вы увидите все последствия телевизора,
манежей, плюшевых мишек, лет, проведенных за
партой или за рулем. Обнаружится множество
симптомов дисф>чякции. Одна нога может
оказаться короче другой. Правая нога может
выдаваться вперед по сравнению с левой. Одно бедро
может быть выше другого. Стопы могут быть
вывернуты наружу.
Я не собираюсь прибираться к
развлекательной индустрии. Здесь повинен недостаток
движения в нашей культуре и окружающей среде.
Когда я заявляю это перед аудиторией, меня
обычно спрашивают: «Хорошо... а сколько часов
в день дети должны двигаться? Час, два?»
Тридцать или сорок лет назад, когда вы,
возможно, были молоды, дети летом бегали
целый день. Матерям с трудом удавалось зазвать
детей домой пообедать или лечь спать.
Психологи и айтролологи утверждают, что человек
чувствует себя лучше всего, когда встает на рассвете
и ложится спать с наступлением сумерек. У
здорового ребенка только голод и усталость
ограничивают способность — и желание .—
проявлять физическую активность.
Сегодня многие кварталы в пригородах но
выходным и после школы похожи на мертвые

226 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
города. Где же дети? Они занимаются с
репетиторами, чтобы пройти предварительные
экзамены на аттестат зрелости, посещают уроки
музыки, раз в неделю ходят в секцию футбола,
возятся с компьютером, разносят гамбургеры в
«Макдональдсе», чтобы заработать на карманные
расходы, катаются на новой машине друга,
смотрят телевизор, играют в «Нинтендо».
Я предлагаю вам провести неофициальное
исследование того, как распределяется во
времени двигательная активность вашего ребенка.
Если отношение «сидячего» времени к
«активному» превышает 50 процентов, рекомендуется
найти способы изменить ситуацию. Занимаясь
этим, изучите подобным образом свой режим.
Формула «Делай так, как я сказал, а не так* как
я сам делаю» никогда не была действенным
правилом родительского поведения. Взрослым
следует изменить свой образ жизни, сделав его
значительно более подвижным. Если дети
растут, двигаясь вместе с родителями, они будут
склонны и после оставаться активными,
поскольку им позволили развивать и поддерживать
функции, соответствующие плану строения тела.
Движение становится привычкой, приятнейшей
привычкой, дарящей молодым чувство
уверенности в себе и хорошее настроение.
СТАРАЯ ЗАКАЛКА
Чтобы лучше понять, что происходит с детьми,
полезно обратиться к старшему поколению.
Если у меня в клинике нелегкий день, я
заглядываю в мой список назначенных на
прием, чтобы посмотреть, не запланирован ли визит
к пациенту старше пятидесяти. Это цохожс на
поездку в прошлое на машине времени.
Пожилые люди обычно находятся в лучшей, с
точки зрения функций, форме, чем их дети и

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 227
внуки. Встречаются и боли, и дисфункции, но я
заметил, что те, кто достиг совершеннолетия в
50-х годах и раньше, быстрее выздоравливают
после разного рода повреждений и с большей
готовностью способны систематически
восстанавливать потерянные функции.
Одна из причин этого в том, что им удавалось
развить все нормальные функции тела, бегая и
прыгая, сгибаясь и поворачиваясь. Сорок,
пятьдесят, шестьдесят лет назад окружающая среда
принуждала к движению. Должно быть, все мы
слышали рассказы дедушки о том, как он
добирался до школы за пять миль в страшную
метель* Или это были десять миль и град с
голубиное яйцо?
Если убрать преувеличения, в рассказе
немало правды. Чтобы получить образование,
попасть на работу, заработать себе на жизнь или
развлечься, нашим дедушкам и бабушкам прихо-
дилрсь двигаться.
Мне сорок пять, и поколение моих
родителей, которым сейчас за семьдесят и восемьдесят,
стало последним, выросшим без телевизора,
нашей современной тюрьмы, Тридцать-сорок;
часов в неделю, которые наши дети проводят
перед телевизором, — это тридцать-сорок часов,
потерянных для движения, Признаки этого
движения я вижу в плечах и коленях, бедрах и
стопах старшего поколения.
СИЛА ЗА СИЛУ
Я думаю, вам не раз приходилось слышать нечто
подобное: «Отец чувствовал себя хорошо до тех
пор, пока не ушел на пенсию, но потом стал
быстро сдавать».
Учитывая заметное функциональное
превосходство старшего поколения, я верю, что есть
прямая связь между уходом на пенсию, следую-

228 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
щим за ним ограничением подвижности и
развитием старческих заболеваний. Самый быстрый и
дешевый способ лечить рак,» сердечные
заболевания и диабет — вернуть старшему поколению
возможность двигаться.
Что касается пускового механизма, то
исследователи обнаружили взаимосвязь между
упражнением и иммуннод системой. Иммунная
система тела — передовая линия защиты от рака и
других заболеваний; но, как ни странно это
звучит, оца может в конце концов и перейти в
наступление. Когда дела совсем плохи,
иммунная система буквально убивает тело, пытаясь его
спасти.
Исследователи годами пытались понять
причины, по которым иммунная система ведет себя
как доктор Джекиль и мистер Хайд*. Существует
множество различных теорий. Я объясняю это
тем, что иммунная система, как и все другие
системы тела, зависит от движения. Поэтому
при его недостатке она ослабляется и
дезориентируется. Врачи из медицинского колледжа при
Калифорнийском университете обнаружили, что
активность одного из типов лейкоцитов,
названных клеткаш^-убийцами, стимулируется
умеренными физическими упражнениями. При
отсутствии физической активности эти клетки
оказываются не готовы к защите тела, и канцерогены
начинают свою разрушительную работу.
Здоровая иммунная система, поддерживаемая
движением, может производить борющиеся с
раком клетки в количестве, обеспечивающем
защиту организма, постепенно увеличивая его в
соответствии с угрожающей опасностью.
Та же исследовательская группа открыла, что
иммунные системы здоровых людей пожилого
возраста крепче и во многом превосходят
системы людей, вдвое их моложе.
* Доктор Джекиль и мистер Хайд — герои-двойники романа
Р. 31. Стивенсона.

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 229
Открытие не предвещает ничего хорошего
молодым и страдающим дисфункциями. Это
позволяет мне предположить, что, когда поколению
«бэби бума» будет по шестьдесят и семьдесят, у
тех из них, кто доживет до этого возраста,
шансов заболеть раком будет больше, чем у их
родителей. Прожив хотя бы часть жизни в среде,
требующей движения, старшее поколение
смогло в достаточной степени развить необходимые
системы тела. Их детям и внукам повезло
меньше.
БЕЗ ЛЕКАРСТВ
Многочисленные исследования показывают, что
физические упражнения способны эффективно
контролировать умеренно повышенное артери-
£ш>ное давление. Более интересен недавний
эксперимент, подтвердивший, что движение не
менее успешно, чем лекарственные препараты,
снижает давление. Испытуемых в числе
пятидесяти двух человек разделили на три группы.
Первая получала препарат, называемый бета-
блокатором, вторая — вещество, блокирующее
кальциевые каналы, а третья — плацебо. Все они
участвовали в десятинедельной программе
упражнений, включавшей аэробику и тяжелую
атлетику.
Давление у членов группы, получавшей
плацебо, снизилось в среднем со 145/97 до 131/84.
У тех, кто принимал лекарственные препараты,
произошли похожие изменения. Это позволило
исследователям заключить, что «на данных
пациентах преимуществ того или иного препарата
не обнаружено».
Это исследование должно было бы появиться
на первых полосах газет по всей стране. Но
медицинское сообщество уделило этому немного
внимания, и по вполне понятной причине. Вра-

230 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
чи знают, что их пациенты, страдающие
повышенным давлением, скорее предпочтут
принимать лекарственные препараты — каждый день,
всю свою жизнь, — чем регулярно выполнять ту
или иную последовательность упражнений. Ведь
это проще. Проще принять таблетку, чем
пройтись, пробежаться, сделать круг в танце,
выполнить получасовую последовательность
упражнений из пятой главы. Если вы тоже так
считаете, то вам пора серьезно пересмотреть свою
позицию.
НАЖМИ НА ГАЗ!
За период с 1980 по 1987 год заболеваемость
диабетом в Соединенных Штатах выросла на 17
процентов. Федеральные исследователи из
центров по контролю заболеваемости распределили
данные по расовой и половой принадлежности.
Они обнаружили, что число белых мужчин,
страдающих сахарным диабетом, за тот же период
выросло на 33 процента.. Ученые полагают, что
этот рост обусловлен старением Америки. Но я
с этим не согласен.
Число случаев заболевания диабетом среди
белых женщин осталось без изменений.
Тридцатитрехпроцентный разброс между мужчинами и
женщинами трудно проигнорировать, учитывая,
что оба пола находятся на гребне одной и той
же демографической волны. Я уверен, что здесь
мы наблюдаем другой случай того, как
зависимая от движения система тела поражается
нашим сцдячим и дисфункциональным образом!
жизни.
Организм обладает хитроумной и сложной
системой поддержания запасов «топлива» на
необходимом уровне. Наш мотор работает на
глюкозе, образующейся в результате переработки
пищи пищеварительной системой. Без глюкозы

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 231
не вырабатывается энергия (за исключением тех
случаев, когда мы сжигаем наши запасы жиров).
Поэтому наше тело ведет своего рода
бухгалтерский учет. Когда мы переедаем и слишком
мало двигаемся, вместо того, чтобы произвести
избыточное количество глюкозы, часть излишка
превращается в углевод гликоген, который
откладывается в мышцах *и печени для того, чтобы
по необходимости расходоваться во время
«охоты и собирательства» на следующий день. Но и
после этого остается глюкоза* которую нужно
куда-то деть. Один из регуляторов уровня
глюкозы в крови — поджелудочная железа; она
действует как контролер или вышибала. После того
как лишний кусок мяса преобразован в
дополнительную порцию неиспользуемой глюкозы
(охотник переворачивается и засыпает), за
работу принимается поджелудочная железа. Она
высвобождает инсулин, осуществляющий сжигание
либо преобразование глюкозы. Десять тысяч лет
назад йоджелудочной железе редко приходилось
напрягаться, потому что потребности в глюкозе
и ее поступление в организм находились в
равновесии. Но поджелудочная железа всегда была
готова справиться с избытком глюкозы.
Тело, будучи очень экономной системой, не
работает сверх необходимости, а пищеварение —
это весьма нелегкий труд. Когда в организм
поступает дешевый и обильный источник
энергии в ввде чистого сахара, он не утруждает себя
преобразованием, обработкой ж распределением
ее. Сахар проходит прямо в кровь в виде
растворимой глюкозы. К счастью, первобытному
человеку не часто приходилось поглощать
избыточные дозы глкдеозы. Разве что иногда ему
удавалось добраться до пчелиных сот из улья,
разоренного медведем. Когда это случалось,
поджелудочная железа становилась агрессивной и
перерабатывала сахар как можно быстрее, вплоть
до того, что поглощала необходимую организму

232 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
глюкозу и погружала наших предков в состояние
медового похмелья.
. Каждый, кому случалось оказаться среди
пятилетних детей, съевших много сладкого, может
себе представить, что призошло бы, если бы
племя охотников-собирателей объелось медом.
Представили? Тогда перейдем из пещеры в
комнату, где собралась современная семья. Папа
смотрит футбол по телевизору, приканчивая
ореховый торт, оставшийся с Рождества, и
бутылочку пепси-колы! Поджелудочная железа
принимается за дело. Я бы сказал, принимается за дело
из последних сил. У нее был нелегкий день.
Утро началось с пирожка с повидлом и чашки
кофе, переполненной сливками и еахйром. Через
некоторое время за этим последовала другая
чашка кофе и половина' датского пирожного.
Целый день поджелудочную железу перегружали
кока-колой, кофе и сладостями. Тем временем
уровень глюкозы в крови прошел через
несколько пиков и провалов. Папа вот-вот попадет в те
самые 33 процента, на которые увеличилось
число жертв диабета среди белых мужчин.
А вот с мамой этого не случдося. Почему?
Она следит за своим весом5 занимается в группе
аэробики (женщины в последние годы освоили
множество направлений физической культуры,
от хоДьбы с нагрузкой до тяжелой атлетики) я
вдобавок к тому, что работает с девяти до семи,
воспитывает детей и ведет хозяйство.
Супермама..
Если не учитывать заботу о сохранении
фигуры, мама ест почти то же, что и папа. То,
что мы едим, определяется велением нашей
культуры. Мужчины и женщины подвержены
этому в одинаковой степени, вместе
оказавшись в ловушке мира сладостей. Но мама
продолжает двигаться, и в результате ее
система рргудяции уровня сахара в крови
функционирует лучше.

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 233
АРТРИТ
По данным статистики, артрит обнаружен у 37
миллионов американцев. Хотя заболеванию
подвержены: все возрастные группы, считается, что
эта болезнь более распространена среди
пожилых людей.
Согласно одной из теорий, артрит вызывает
пораженная иммунная система. Что-то
происходит с механизмом, запускающим реакцию
лейкоцитов, в сосуды выделяются активные
вещества, возникает воспаление, вздутие и, в наиболее,
серьезных случаях, разрушение и деформация
кости, сухожилия и хряща.
Как я упоминал раньше, состояние иммунной
системы зависит от движения. Цепь причинно-
следственных связей, ведущая к артриту, на
самом деле вполне может начаться в окружающей
среде, ограничивающей движение. Однажды
появившись, болезнь утверждается навсегда, каяеча
свою жертву. Сустав, не движущийся
анатомически верно и достаточно регулярно, вскоре
оказывается вовсе неспособным к движению,
продолжая провоцировать иммунную систему на
неадекватную реакцию.
Артрит словно выискивает в организме самые
спокойные места. Что может быть уютней
суставной сумки, не используемой в течение почти
всего дня? При первых признаках нашествия
лейкоцитов окружающая сустав синовиальная
мембрана начинает заполнять капсулу
жидкостью. Задача этой мембраны — «смазывать»
сустав и; когда это не удается, накачивать внутрь
столько смазки, что сустав заполняется
жидкостью до состояния полной неподвижности.
Таким образом, артрит устраивает суставу нечто
вроде горячей ванны.
Исследователи обнаружили, что во время
сердечного приступа лейкоциты убивают ткани
сердца, лишенные кислорода. Нечто подобное мо-

234 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
жет происходить и в суставах при артрите.
Бездействующий сустав недостаточно снабжается
кислородом. Тело не растрачивает
метаболические ресурсы на сустдвы, внутренние органы,
мышцы и соединительные ткани, которые не
выполняют никакой работы. Каждая часть тела
получает ровно столько, сколько требуется для
выполняемой сю работы. В этом смысле тело —
одновременно и классический капиталист, и
ортодоксальный марксист: каждому по
потребностям, но оплата по труду.
Лейкоциты ищут суставы по той же причине,
по которой они набрасываются на лишенные
кислорода ткани сердца. Даже если врачи
вернули к жизни жертву сердечного приступа,
лейкоциты считают, что ткани мертвы, и,
следовательно, фудут 'представлять опасность для живых,
если от них немедленно не избавиться. Точно
таким же образом суставы начинают считаться
«мертвыми зонами», которые следует вычищать
большими дозами едких веществ.
Следовательно, совершенно необходимо
достаточно много двигаться. При артрите, по-
видимому, атака лейкоцитов постепенно
усиливается, что может быть связано со скоростью
последующей иммобилизации. Таким образом,
чем меньше двигается больной, тем сильнее
артрит. Чем больше боль при артрите
ограничивает движение, тем больше ожесточаются
лейкоциты, пока, наконец, не доходят до безумия.
Артрит — очень болезненное состояние, и* в
отличие от других скелетно-мышечных
расстройств, эта боль не так легко цодавляется
возвращением анатомически правильного
движения. Мне, не трудно убедить пациента
потратить полчаса в день на упражнения, если он
только что избавился от мучительных судорог
спины, пролежав несколько минут на полу ^
положении пресса на неподвижную спину. Но
для того, чтобы подвести больного артритом к

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 235
осознанию того факта, что прогресс,
измеряемый в дюймах, даже по сравнению с прогрессом
в милях, это все-таки прогресс, мне приходится
тратить немало сил.
Трудно осудить больных, которые поддаются
искушению полагаться на таблетки и
хирургическую замену суставов, находя в этом способ
облегчить боль. Тем не менее, если страдающий
артритом не возвращается к активному образу
жизни, иммунная система остается ослабленной,
и остальные суставы продолжают ждать, когда
болезнь доберется до них, обрекая их на
неподвижность.
Проблема осложняется и тем, что многие
прописываемые при артрите лекарственные
средства, самое старое и надежное из которых —
аспирин, снижают способность крови
переносить кислород. При разжижении крови сосудам
достается даже меньше кислорода, чем до начала
лечения. Таким образом, существует опасность,
что образующийся порочный круг выйдет из-под
контроля, вызывая отягощение артрита,
потребность в увеличении дозы лекарств, очередном
хирургическом вмешательстве, и так без конца.
РАСЦВЕТ ИЛИ БОЛЬ?
Между молодостью и старостью — промежуток,
который трудно как-то назвать. Он должен был
бы < называться «лучшим временем», временем
расцвета, но для многих это время боли.
Подобно тому, как спортсмен обвиняет в
возникновении боли тот вид спорта, которым он
занимается, существует тенденция связывать
быструю утомляемость спины и рук, а также
боли в шее и коленях с условиями на работе и
дома.
Матрасы — любимый объект нападок всех
времен, а мои пациенты постоянно говорят мне,

236 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЯ
что из-за стульев на работе у них болит спина.
«Почему же, —. спрашиваю я в ответ, -~ в
викторианскую эпоху клерки судебного
ведомства и бухгалтеры сидели на высоких ровных
скамьях, у которых даже не было спинок? А им
приходилось делать это по десять часов в день»,
В последние годы развилась мощная индустрия,
занимающаяся изготовлением и продажей
эргономически правильной мебели для офисов.
Производители исходит из того, что в наших столах
и стульях что-то не так, с точки зрения научной
организации труда.
С мебелью все в порядке. Не в порядке
функции тела.
Спина должна сама поддержвдать себя.
Поэтому форма стула и его спинки, или ее
отсутствие, не имеет значения. Спина способна
выдержать собственный вес без помощи мягкой
резины или кожаной обивки.
БЕЗДОННЫЙ КОЛОДЕЦ
Когда мы сидим или стоим, мышцы нашего тела
продолжают сокращаться. Только для того,
чтобы поддерживать вертикальное положение и
равновесие, требуются одновременные усилия
около трех сотен мышц. Когда мы опускаемся на
модный рабочий сгул, нижняя часть туловища
говорит: «Ой, как хорошо... можно передохнуть».
Стул заменяет стопы, голени, ягодичные мышцы
и мышцы-сгибатели нижней части спины.
Сложные разнообразные переходы чередующихся
сокращений и расслаблений затухают. Всем
системам тела от талии и ниже приходится
функционировать самим по себе; страдают
кровообращение, пищеварение и выделение.
Тем временем верхняя часть туловища не
знает о существовании стула. Она продолжает
сокращаться и расслабляться так, как будто ни-

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 237
жняя часть туловища активна. Таз, застигнутый
врасплох, вынужден совершать компенсирующие
движения. Наши гибкие плечи не способны
справиться с мощными мышцами-сгибателями,
разгибателями и приводящими мышцами бедра.
Проходит немного времени, и параллельность
нашего тела — голова над плечами, плечи над
бедрами, бедра над коленями, колени над
лодыжками, — нарушается.
Современный удобный стул поступает с
нашим туловищем так же, как новая спортивная
обувь — со стопами. Подобно тому, как
подошвы обуви работают как платформа, не
допускающая прямого контакта стопы с поверхностью
земли и не позволяющая стопе определять
форму поверхности и подстраивать соответствующие
мышцы от пятки до пальцев ног, стул
принуждает верхнюю часть туловища к
несвойственному для нее действию; поддержанию себя в
равновесии на спинном хребте, к чему она не
приспособлена.
Усталость и одеревенелость, ощущаемые
после Долгого сидения, — это адресованное нам
сообщение наших мышц: «Тело — единое целое.
Пусть нижняя часть тела не засиживается без
дела!»
И как же мы поступаем? Мы покупаем новый
стул, который поддержит нижнюю часть
туловища и избавит ее от боли. На самом деле мы
пробрели еще.более впечатляющий «трон»,
наклоняющий несчастный позвоночник и плечи,
словно Пизанскую башню, в то время как мы
продолжаем печатать, читать, звонить по
телефону.
Стул берет на себя все новые и новые
функции. Чтобы Пизанская башня перестала
крениться и не упала со стула совсем, некоторым
мышцам приходится находиться в состоянии
постоянного сокращения. Это напоминает
последнего человека в связке, вытягивающего груп-

238 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
пу альпинистов на опасном склоне. Но в.этом
случае все скалолазы летят в пропасть. Пытаясь
остановить падение, мышца испытывает острую
боль.
ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ДВИЖЕНИЯ
Именно дисфункция плеча, а не туннельный
синдром и множество других заболеваний
запястья, предплечья и локтя, обозначаемых вкупе
как повреждения, вызываемые постоянным
напряжением (ППН), — причина того, что сейчас
называют новой чЭгащемией на рабочих местах. В
1989 году Министерство труда Соединенных
Штатов сообщило, что заболевания^ вызванные
регулярными движениями, стали встречаться
почти на 30 процентов чаще, чем в 1988 году, и
составляют более половины профессиональных
заболеваний. Прежний министр труда Элизабет
Хэнфорд Доул назвала эти заболевания «одной
из величайших национальных задач десятилетия,
стоящих перед структурами здравоохранения и
безопасности.» Миссис Доул и ее министерство
призвало компании «Дженерал Моторс» и
«Юнайтед Авто Уоркерс» к сотрудничеству,
призванному устранить то, что глава министерства
безопасности труда и здравоохранения назвал
причиной травм, вызываемых повторяющимся
движением. Докладывая о программе,
официальный представитель заявил, что оборудование и
условия работы на сборочных конвейерах будут
реконструированы, а для предотвращения
необходимости поднимать тяжести будут
разработаны механические средства.
Каковы же причины? Оборудование, условия
работы, необходимость поднимать тяжести? Это
все.вариации на тему обвинений в адрес
рабочего стула, мягкого матраса, тесного кресла в
самолете. Используйте информацию из этой

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 239
книги о функции и дисфункции и, оглядевшись
вокруг, попробуйте предсказать, кто из ваших
коллег заработает в конце концов туннельный
синдром запястья или другие расстройства,
вызываемые повторяющимися движениями.
Есть ли отличительная черта?
Опущенные плечи.
Плечи, сведенные вперед и зажатые в
положении, обеспечивающем функцию дверной
петли, — прямой путь к травмам груЛйы ППН.
Сухожилия руки должны двигаться свободно.
Дисфункция плеча раздражает сухожилия и
ограничивает их движения, подобно тому, как узел
на садовом шланге препятствует потоку воды.
Новое оборудование и более удобные рабочие
места могут отодвинуть во времени натиск
туннельного синдрома и других ППН, подавляя
симптомы боли, но оказывается, что средство
защиты в значительной степени состоит в
дальнейшем ограничении движения, при этом не
учитывая поддающуюся исправлению
дисфункцию. Как всегда, «лекарство», предполагающее
сокращение подвижности, оказывается хуже
самой болезни. Ограничение движения не
прибавит счастья и здоровья. Меньше есть меньше.
Пока дисфункции не уделяется внимание,
рабочий, страдающий ППН, движется по
нисходящей спирали. Каждый новый инструмент и
новое рабочее место порождают потребность в еще
более новых инструментах и рабочих местах,
обеспечивающих приспособление к
развивающимся от недостатка движения дисфункциям.
Когда-нибудь мы услышим: «Дело плохо.
Американский рабочий больше не в силах
выполнять свои задачи... В поисках рабочей силы,
способной справиться с таким трудом, придется
отправляться в Европу, Азию, Латинскую
Америку». В Новой Англии подобное явление
называли «йоходом на юг»; в погоне за дешевой
рабочей силой и низкими налогами текстильные

240 к здоровью червз движение
фабрики переезжали в Северную и Южную
Каролину и Джорджию. Но этот процесс
перестанет давать результаты, когда Мексика,
Центральная и Латинская Америка, Азия и Европа
также станут жертвами обустроенной и
неподвижной жизни.
ДВИЖУЩИЙСЯ ПАЛЕЦ
Чтобы понять, что такое туннельный синдром
запястья и другие заболевания J1JTH, попробуете
проделать следующее. Опустите предплечье и
ладонь на, стоящий перед вами стол. Слегка
отодвиньтесь от стола, стараясь держать спину
прямо. Постарайтесь устроиться поудобнее.
Вы должны заметить промежуток между
столом и запястьем» Стола касаются ладонь,
предплечья и локоть, но не внутренняя сторона
запястья.
Придвиньтесь к столу, не меняя положения
запястья. Ссутульте плечи и сведите их вперед.
Что происходит? Во-первых, лопатки напомнят
вам, что они — часть единого целого. Возможно,
вы почувствуете натяжение в области
вращающих мышц. Однако, что более важно, вы можете
заметать, что прогиб, образованный запястьем,
исчез, основание ладони опустилось вниз, а
предплечье поднялось вверх.
Предложив вам перейти Из функционального
в откровенно дисфункциональное положение, я
спровоцировал кости, мышцы и сухожилия
вашего запястья, плеча и руки на ^компенсирующее
движение, насильственно изменяющее план
строения тела.
Пошевелите пальцами. Мышцы,
соединительная ткань, связки, сухожилия и суставы кисти и
пальцев приспособлены к тому, чтобы опускать^
ся вниз при помощи мышц кисти, а не
сухожилий и мышц предплечья.

СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ И МЫ 241
Взгляните на циферблат наручных часов. Если
некоторое время продолжать смотреть на него,
кисть руки станет опускаться вниз относительно
запястья и предплечья. Это положение, в
котором она должна быть, когда суставы пальцев
находятся ниже запястья, иначе возьмут верх
мышцы предплечья. Если снова прижать
предплечье к столу, ладонью вниз, то опустить заг
пястье можно будет, только наклонив плечо.
Таким образом, сгорбясь и сведя плечи вперед,
мы автоматически выпрямляем прогиб,
образуемый запястьем. Мышцы предплечья теперь
дергаются вверх и вниз, словно веревка колокола,
пытаясь заставить пальцы действовать, а им это
не нравится. Протест регистрируется высшей
инстанцией, принимая форму воспаления и
болей.
Сядьте за клавиатуру и начните печатать.
Вначале отведя плечи назад, затем сгорбясь. Этим
вы опустите запястье вниз и в сторону.
Некоторые люди приводят в такое положение запястья
и кисти, думая, что это поможет бороться с
усталостью и потерей внимания,
появляющимися после того, как печатаешь некоторое время.
На самом деле, это лишь усугубляет положение.
Типичное решение в этом случае —
забинтовать руку или наспех соорудить на клавиатуре
хитроумное приспособление, которое
поддерживало бы руки в нужном, то есть не
причиняющем боли, положении. Если это не действует,
дело доходит до нетрудоспособности или
хирургического вмешательства.
Сьюзен отвергла оба варианта. Она —
учитель, работающий с глухими, пользующимися
языком жестов. Когда ее руки начали неметь,
правительство штата Калифорния решило либо
оплатить ей операцию, либо дать ей
пожизненную пенсию по нетрудоспособности в связи с
туннельным синдромом. Она настояла на том,
чтобы сначала посетить меня. Должностные лица

242 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
из отдела нетрудоспособности возражали против
этого, но Сьюзен подняла Шум, и они сдались.
Через три месяца еженедельных двухчасовых
посещений нашей клиники она вновь вышла на
работу. Ее плечи вернулись в нормальное
положение. Никаких лекарств, никакой хирургии,
никакой пенсии по нетрудоспособности.

ГЛАВА 9
ПРОВЕРКА ГРОМКОСТИ
Я едва не передумал писать эту книгу, потому
что был уверен, что на бумаге в ней чего-то
будет недоставать. И, может быть, так оно и
есть. Ничем нельзя заменить метод Сократа,
практикуемый с глазу на глаз.
В моей клинике я вначале рассказываю о
строении тела, затем спрашиваю: «Куда
приходится вес? На пятки или на носки ног? Если вы
страдаете от боли в челюстях, почему вам не
больно сейчас? Как случилось, что после этого
упражнения забитые полости носа открылись?»
Эти вопросы заставляют людей обращаться к
собственному опыту. Моментально приходит
понимание, насколько решающими для тела
факгорами являются функция и движение.
В книге я этого сделать не могу, если только
читатель не сообразит, что недостаточно только
следить за ходом моих рассуждений.
Необходимо немедленно проверять эффект на практике.
Потрярение, происходящее в момент узнавания,
совершенно необходимо. Оно не
воспринимается на уровне интеллекта, а прямо воздействует
на эмоции и инстинкты. Вы должны
почувствовать, как отзывается ваше тело.
Материал четвертой и пятой глав я включил в
книгу только для того, чтобы вы могли войти в
свое зеркало и оказаться в нашей клинике. Я не
хочу, чтобы эта книга стала еще одним самоучи-

244 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
телем по физкультуре или программе адаптации.
Мне также не хотелось бы, чтобы она стала еще
одной «книгой о боли». Их уже немало, и они не
решают проблему. Упражнения приведены
вместе с иллюстрациями для того, чтобы эти слова —-
их в десять тысяч раз больше, чем требуется в
клинике, — смогли пробудить силы вашей
интуиции, вашего мнения, вашего опыта и желания
действовать. Если это произойдет, вы начнете
снова чувствовать и «слышать» свое тело;
упражнения будут «увеличивать громкость» до тех пор,
пока вы не начнете слышать сообщения ясно и
громко.
МАКС, МАМА И ДВИЖЕНИЕ
Прошлой осенью мне пришло письмо от матери
ребенка, родившегося с обвитой пуповиной
шеей. Врачам удалось спасти малыша, но ему
пришлось испытать состояние острой
кислородной недостаточности. Мать рассказала мне, что
мальчику одиннадцать лет и он прикован к
инвалидному креслу. Поскольку умственное и
физическое развитие сильно задержалось,
ребенку поставили диагноз церебрального паралича,
В письме она рассказала, что с Максом
работали лучшие врачи и терапевты и что мальчик
ведет себя как настоящий боец. За долгие годы
он понемногу добился значительных улучшений,
но до выздоровления было еще слишком далеко.
Они с сыном поставили цель: начать ходить в
тринадцать лет. В одиннадцать они поняли, что
не успевают.
Мать Макса слышала, что я помогаю
травмированным спортсменам восстановить
потерянные функции. Она сообщила, что до родовой
травмы у Макса присутствовали все нормальные
функции. Не могу ли я осмотреть его?

ПРОВЕРКА ГРОМКОСТИ 245
Макс появился б клинике вместе с мамой в
начале декабря 1990 года. Женщина была права
— он оказался стойким борцом. Но это был
всего лишь маленький мальчик, перед которым
стояли большие проблемы.
Мы опустили его на пол и буквально
повернули время вспять, в раннее детство. Я хотел,
чтобы он попробовал поползать. Это оказалось
нелегко. На следующий день мама сообщила,
что у Макса стали сильно болеть мышцы
живота.
Для меня это значило, что нам повезло не
меньше, чем если бы мы выиграли двадцать
миллионов долларов в лотерею. Боль была
признаком того, что дремлющие функции
возвращаются к жизни. С функциями у мальчика все
было в порядке, их просто никогда не
использовали. Со. дня его рождения с ним обращались
как с жертвой церебрального паралича; его
держали и носили, на руках, возили в инвалвдном
кресле, Макс становился старше; руки и ноги
росли, но мышцы и кинэстетическое чувство
сильно запаздывали в развитии, поскольку их
изначально не задействовали или же
использовали лишь минимально.
После нескольких дней занятий в клинике я
отправил Макса домой, прописав с«у цикл
упражнений, и уехал на все·праздники кататься на
лыжах. Однажды мне позвонили из офиса
сообщить новость: Макс начал ходить в день
Рождества 1990 года.
Теперь вы знаете, за что я люблю свою работу
и почему я написал эту книгу.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие 6
К здоровью через движение 1J
Нетрадиционный отказ от ответственности 11
Глава J. СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ 13
Шаг за шагом , „ 15
Настоящие специалисты 16
Знакомство с телом - 17
Кости: анатомия1 без слез 18
На двух ногах 22
Форма и функция: кость и мышца 24
Двусторонний механизм 25
Организм как единица 27
Единственная и неповторимая структура 28
Работа мышц 29
Кое-что о нервах 33
Две половины 34
Взгляните в зеркало ... 36
Оглядываясь назад 37
Глава 1 ВЗАИМОСВЯЗЬ ФУНКЦИЙ: 39
Немного научной фантастики 40
Напоминание о прошлом 42
Компенсирующее движение 43
Взгляд со стороны ..·. 45
Всего лишь поворот 46

ПРОВЕРКА ГРОМКОСТИ 247
Направленные к беде 49
Вперед и назад 52
Снятые с петель 55
Непривычно привычные , 56
Тяжкий груз 58
Глава 3. УМЕСТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 62
Полный живот 62
Недостаток движения и социальный статус 63
Обычные подозрения 65
Ложное..отождествление 65
Безмолвные собеседники 66
Посредник или послание? 68
Мистер Гаечный Ключ и наш организм 71
Президентская боль , 72
Глава 4. САМОДИАГНОСТИКА 78
Выверт 85
Выше голову 87
Связь ;..88
Сложение полномочий 89
По требованию 90
Надежный вклад „ 96
Равенство полов и поколений 99
Геркулес 101
Ответственность 102
Нелегкая работа для беременных женщин 103
Неуловимые предупреждения 106
Глава 5. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ
ФУНКЦИЙ И ГИБКОСТИ....... 108
Любители упреков Ш
Ваш путеводитель - 112
Еще о боли 113
«Можно* и «нельзя» 115
Д-люкс; сокращенный вариант 170

248 К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Глава & ТИХОН ОТЧАЯНИЕ, ТИХАЯ НАДЕЖДА .„ 172
Глава 7. ИГРЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ИГРАЕМ 190
Лекарство от скуки и вялости 191
Без вреда для здоровья ........... 192
Самоотбор , 194
На двух колесах . 200
На своих двоих.,., „...., , 201
В воде 201
Ходьба на лыжах 204
Горные лыжи 204
Упражнение без усилий 206
Треки, тренажеры и тесты...... , 208
Физика тенниса... 209
Профессиональные спортсмен ы
и дисфункция 211
Технология заменяет функцию ..„. 213
Глава & СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ
И НАШИ ДЕТИ, НАШИ РОДИТЕЛИ
И МЫ 217
Не заложив основы > 217
История про ботиночки : 219
Стадии развития 222
Проклятие шпонгевого медведя ..,. 224
Покажи и расскажи .·. 225
Старая закалка .- ',.. 226
Сила за силу '.. 227
Без лекарств , 229
Нажми на газ! 230
Артрит..., , 233
Расцвет или боль? , 235
Бездонный колодец 236
Повторяющиеся движения , , 238
Движущийся палец , 240
Глава 9. ПРОВЕРКА ГРОМКОСТИ 243
Макс, мама и движение 244