Автор: Мартовский А.Н.
Теги: спорт гимнастика издательство физкультура и спорт лечебная гимнастика
Год: 1976
Текст
Цена 25 коп.
изкультура и спорт
I
*
Г, 2
1ОЧЧЮ
л. н. мартовский
Гимнастика
в школе
ГЛ-29
л.н.мартовский
Гимнастика
в школе
7А1
М29
Мартовский А. Н.
М 29 Гимнастика в школе. М., «Физкультура и спорт»,
1976.
168 с. с ил.
Учебно-методическое пособие написано в соответствии с програм-
мой по физической культуре для общеобразовательных школ н спор-
тивных секций. В ием освещаются вопросы обучения и тренировки,
определяется место гимнастики в комплексе ГТО, в режиме дня. Текст
иллюстрирован кинограммами гимнастических упражнений. Учитель
физической культуры и тренер детско-юношеской спортивной школы
найдут в этой книге ответы на многие вопросы.
м60902—059
009(01)—76
26—76
7А1
Аскольд Николаевич Мартовский
ГИМНАСТИКА В ШКОЛЕ
Заведующая редакцией А. Гринкевич. Редактор Э. Козырева. Худож-
ники О. Конягин, Д. Петров, Художественный редактор Ю. Архангель-
ский. Технический редактор Л. Голубева. Корректор 3. Самылкина.
А14227, Сдано в производство 31/VII 1975 г. Подписано к печати
8/XII 1975 г. Бумага тип. № 2. Формат 84ХЮ8Уз2. Печ. л. 5,25. Усл. п.
л. 8,82. Уч.-изд. л. 8,85. Бум. л. 2,625. Тираж 50 000 экз. Издат. № 4806.
Цена 25 коп. Зак. 526. Ордена «Знак Почета» издательство «Физкуль-
тура и спорт» Государственного комитета Совета Министров СССР
по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 103006, Москва,
К-6, Каляевская ул., 27. Ярославский полиграфкомбниат «Союзполи-
графпрома» при Государственном комитете Совета Министров СССР
по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярос-
лавль, ул. Свободы. 97.
Издательство «Физкультура и спорт» 1976 г.
ЗАНЯТИЯ
ГИМНАСТИКОЙ
В ШКОЛЕ
В сестороннее развитие
умственных и физических способностей детей школьного
возраста осуществляется на основе общеобразователь-
ной подготовки, политехнического обучения и физическо-
го воспитания.
Для успешного решения задач физического воспита-
ния на протяжении всего периода обучения в школе не-
обходимо применять целый комплекс средств физическо-
го воспитания, основное место среди которых занимает
гимнастика.
Гимнастические упражнения — составная часть
школьной учебной программы по физической культуре
(с I по X класс) и Всесоюзного физкультурного комплек-
са «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО).
Значительное место в физическом воспитании школь-
ников в режиме учебного дня отводится гимнастике до
занятий, физкультурным паузам и физкультурным ми-
нуткам на уроках, а также внеклассной работе (занятия
в секциях спортивной гимнастики и общей физической
подготовки, спортивные соревнования, физкультурные
выступления на праздниках, вечерах художественной са-
модеятельности и др ).
МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ
ОБУЧЕНИЯ
ГИМНАСТИЧЕСКИМ
УПРАЖНЕНИЯМ
Чтобы процесс овладения движениями был эффектив-
ным, учитель должен не только владеть всем арсеналом
современных средств обучения, но и правильно, с учетом
конкретных условий, применять их.
3
Выделяют два метода обучения гимнастическим уп-
ражнениям: метод обучения в целом и метод обучения по
частям. Применяют методы в зависимости от конкретных
условий, от пола, возраста и подготовленности учащихся,
а также от технической сложности разучиваемого упраж-
нения. Нередко при обучении определенному гимнасти-
ческому упражнению разумно сочетают оба метода.
Причем на первом этапе становления двигательного на-
выка один метод является ведущим, а второй—дополни-
тельным; на последующем роли методов, как правило,
меняются.
Метод обучения в целом предусматривает выполнение
разучиваемого движения, не изменяя его структуры. При-
меняют его при освоении доступных, несложных упраж-
нений, причем не только на начальном, но и на заверша-
ющем этапе обучения. При целостном повторении упраж-
нения уточняется его техника (вариант избирательного
вычленения), внимание учащихся последовательно фик-
сируется на слабо освоенных деталях. Например, при
выполнении кувырка прыжком внимание учащихся кон-
центрируется либо на толчке ногами, либо на положении
тела в полете, либо на плотности группировки и т. д.
При методе обучения по частям упражнение разделя-
ется на части (звенья), которые осваиваются последова-
тельно. Предварительное разучивание отдельных частей
облегчает овладение движением в целом. Каждая выде-
ленная часть — звено — должна представлять собой са-
мостоятельное упражнение (с исходным и конечным по-
ложениями) .
Правильное расчленение движения на составные час-
ти и разучивание их в ряде смежных уроков дают воз-
можность уже при первых повторениях овладевать отно-
сительно сложными двигательными действиями. По
частям (по разделениям) удобно, Например, осваивать
строевые приемы, лазание по канату в два, три приема.
Искусственное разделение двигательного действия на
слишком мелкие или слишком крупные звенья затрудня-
ет их последующее соединение в целостный двигательный
навык.
Метод обучения в целом и метод обучения по частям
могут сочетаться с рядом так называемых методических
приемов. Основными из них являются подводящие уп-
ражнения, дополнительные зрительные и слуховые ориен-
тиры, физическая помощь и изменение условий обучения.
4
Подводящие упражнения. Верно подобранные подво-
дящие упражнения создают у занимающихся правильное
представление о технике того или иного целостного дви-
гательного навыка или его составной части. При обуче-
нии сложным гимнастическим движениям обычно исполь-
зуется целый ряд подводящих упражнений. Однако надо
отметить, что подобрать упражнение, которое бы полно-
стью соответствовало той или иной части двигательного
навыка, весьма трудно. Как правило, подводящее уп-
ражнение содержит и посторонние детали, несколько
искажающие представление занимающихся о техниче-
ской структуре разучиваемого упражнения. Применяя
подводящие упражнения в учебно-тренировочном процес-
се, особое внимание учащихся следует обращать на наи-
более важные детали техники.
Методика применения подводящих упражнений мо-
жет быть двоякой. В одном случае после показа, объясне-
ния, пробного выполнения основного упражнения зани-
мающимся предлагают соответствующие подводящие
упражнения, которые используются при разучивании от-
носительно простых упражнений с хорошо подготовлен-
ной группой занимающихся.
В другом случае при освоении техники сложных гим-
настических упражнений на занятиях с детьми, подрост-
ками и слабо подготовленными юношами и девушками
вначале целесообразно освоить подводящие упражнения,
а затем уже приступить к разучиванию упражнения в це-
лом или по частям. При изучении новых движений уча-
щиеся будут опираться на имеющийся двигательный
опыт, на знакомые им двигательные ощущения и пред-
ставления.
Применение дополнительных зрительных и звуковых
ориентиров способствует формированию правильного
двигательного представления о пространственных и вре-
менных параметрах разучиваемого движения.
Дополнительными зрительными ориентирами могут
служить отметки мелом, мяч (флажок), подвешенный к
удилищу, деревянная или металлическая планка, набив-
ной мяч, лежащий на полу или на снаряде, и др. Задача
учащегося — коснуться ориентира определенной частью
тела или, наоборот, не задеть его.
В качестве дополнительных слуховых ориентиров ис-
пользуют сигналы голосом, музыкальными инструмента-
ми и т. п. Звуковые сигналы помогают занимающимся
определять моменты своевременного приложения основ-
ных мышечных усилий, усваивать ритм и темп движений
как всем телом, так и отдельными его частями.
Физическая помощь. Выделяют следующие ее разно-
видности: фиксацию отдельных положений, проводку по
движению, поддержку и подталкивание. Оказание физи-
ческой помощи направлено на создание или уточнение
двигательного представления о технической структуре
изучаемого движения. Учитель или учащиеся фиксируют
тело занимающегося в правильной позе. Возможна фик-
сация положения с использованием гимнастических сна-
рядов.
Проводку по движению занимающихся используют
для создания двигательного представления о разучива-
емом движении или отдельных его частях. С помощью
тренера или партнера учащийся медленно выполняет
упражнение. В последнее время гимнасты старших раз-
рядов проводку по движению осуществляют с помощью
различных тренажеров.
После того как занимающиеся смогут выполнить изу-
чаемое упражнение вчерне, для успешного его заверше-
ния бывает достаточно незначительной поддержки или
помощи. Оказывая помощь, учитель корректирует дей-
ствия учащегося во времени и пространстве или облегча-
ет выполнение упражнения и одновременно его страхует.
Физическая помощь — один из эффективных педагоги-
ческих приемов на всех этапах обучения. Однако если
фиксация отдельных трудно усваиваемых положений и
проводка по движению применяются при ознакомлении с
разучиваемым упражнением, то поддержка и помощь,
как правило, используются при разучивании и значитель-
но реже — на тренировках.
Применяя физическую помощь, следует помнить, что
при злоупотреблении занимающиеся очень быстро к ней
привыкают, в результате чего снижается их активность,
притупляются чувства ответственности и уверенности в
своих силах. Этим приемом следует пользоваться на за-
нятиях с младшими школьниками, девочками и девуш-
ками.
Важно иметь в виду, что мальчики, как правило, преж-
девременно отказываются от помощи, стремясь как мож-
но раньше выполнять упражнение самостоятельно. Учи-
тывая это, надо так строить занятия, чтобы первые по-
пытки самостоятельного выполнения упражнения вселяли
6
уверенность в своих силах. Добиться этого можно лишь
при удачном выполнении изучаемого движения. Если же
первые попытки окажутся неудачными, у учеников по-
явится чувство страха и может возникнуть защитный
рефлекс, который резко снизит эффективность процесса
обучения, причем не только у потерпевшего неудачу, но и
у окружающих.
Девочки, наоборот, долго не решаются выполнять са-
мостоятельно изучаемое упражнение, а привыкнув к по-
мощи, не могут без нее обойтись. В этом случае непосред-
ственную помощь следует заменить тщательной стра-
ховкой.
Изменение условий обучения как методический прием
применяется лишь после того, как учащиеся овладеют
технической основой элемента. Данный прием предпола-
гает изменение исходного и конечного положения, испол-
нение разучиваемого упражнения в соединениях с други-
ми элементами, с дополнительными движениями (различ-
ные движения руками при ходьбе и прыжках на полу и
на бревне, разведение или сгибание ног в стойке и т. п.),
изменение высоты снаряда, расстояния между мостиком
и снарядом и т. п. Это позволяет повысить у занимающих-
ся интерес к разучиваемым движениям.
Двигательный навык, сформированный в изменяю-
щихся условиях, пластичен, что очень важно для после-
дующего овладения различными вариантами этого уп-
ражнения и выполнения в других, непривычных, условиях
(в соревновательной обстановке, на снарядах иного каче-
ства и т. п.). В начале разучивания упражнения следует
систематически чередовать выполнение упражнения в
новых, измененных условиях с выполнением в привычных
(обычно более легких) условиях.
Выполняя упражнение в измененных условиях, зани-
мающиеся получают дополнительную информацию о тех-
нической основе и деталях разучиваемого движения, а в
привычных условиях вносят коррективы в формирующий-
ся навык. Упражнение делается, как правило, увереннее,
четче и с более широкой амплитудой.
ФОРМИРОВАНИЕ
ДВИГАТЕЛЬНОГО
НАВЫКА
Обучение двигательным действиям осуществляется в
такой последовательности: ознакомление с упражнением
(приемом, действием), его разучивание и совершенство-
вание.
Выделение трех относительно самостоятельных этапов
в процессе обучения чисто условное. Однако на каждом
этапе решаются свои специфические задачи, используют-
ся характерные для данной фазы обучения методы, при-
емы и средства.
Для первого этапа — этапа ознакомления с упражне-
нием— характерно создание предварительного представ-
ления о нем; на втором происходит разучивание упраж-
нения и на третьем — его совершенствование; в результа-
те многократного повторения упражнение в изменяю-
щихся условиях выполняется технически правильно,
стабильно. Ознакомление с двигательным навыком прово-
дят в такой последовательности: упражнение называют,
показывают его в целом, разъясняют практическое значе-
ние двигательного навыка и его влияние на организм за-
нимающихся, демонстрируют упражнение еще раз (если
это необходимо) в целом или по частям, попутно объяс-
няя технику выполнения. В заключение учащимся предос-
тавляется возможность его выполнить.
Показ упражнения должен быть образцовым. При
этом важно расположить учеников так, чтобы все они
хорошо видели демонстрируемое упражнение. Строевые
и порядковые упражнения показывают на некотором рас-
стоянии от строя; в движении новое упражнение показы-
вают зеркально, идя навстречу учащимся; в разомкнутом
строю впереди должны стоять дети маленького роста.
В круге учитель становится в строи вместе с учащимися
и выполняет упражнение в ту же сторону, что и они.
Ходьба и бег, выпады вперед и назад, равновесие, упраж-
нение с положением рук за спиной и головой и многие
другие общеразвивающие упражнения, большинство
акробатических упражнений, упражнения на брусьях, пе-
рекладине и бревне, а также опорные прыжки показыва-
ют в профиль; повороты на месте, выпады и наклоны в
сторону, упражнения на коне — лицом к ученикам. Иног-
да, чтобы усилить впечатление занимающихся, двига-
тельное действие демонстрируют в другом, необычном
для него ракурсе.
Показ целесообразно сочетать с кратким объяснением
техники. Внимание учеников обращают не на внешнюю
сторону упражнения, а на внутреннюю его сущность, ста-
раясь помочь им создать необходимое двигательное пред-
ставление, дополняя показ характеристикой упражнения
(использование силы тяжести, взаимодействие с опорой,
динамика мышечного сокращения и т. п.). Важно при
объяснении техники сказать о субъективном восприятии
движения.
Объясняя новый материал, целесообразно использо-
вать различные наглядные пособия и технические сред-
ства обучения: графические изображения комплексов
общеразвивающих упражнений, схемы перестроений и
расположения снарядов и занимающихся в зале и на
площадке, фотографии отдельных, наиболее сложных для
понимания, положений, контурограммы и киноцикло-
граммы, иллюстрирующие технику упражнений, и др. _
Наглядные пособия могут быть предназначены для
коллективного анализа (плакаты размером с чертежный
лист и более) и самостоятельного изучения учащимися
техники гимнастических упражнений (небольшие ри-
сунки) .
Наглядные пособия могут легко подготовить учитель
или учащиеся путем увеличения через эпидиаскоп рисун-
ков и кинограмм, помещенных в различных методических
пособиях. Простые схематические рисунки по ходу объ-
яснений учитель может рисовать мелом на доске.
Разучивание упражнения. Во время пробных попыток
ученик получает первые двигательные ощущения. Важ-
но, чтобы они не расходились с образовавшимися ранее
представлениями о технической структуре движения.
Первые попытки должны быть удачными. После показа и
объяснения учитель решает, какими методами и приема-
ми продолжить обучение двигательному действию, какие
сочетание и последовательность их применения окажутся
наиболее рациональными.
Известно, что эффективность обучения зависит от соб-
людения дидактической последовательности в освоении
учебного материала.
В учебных и классификационных программах преды-
дущие упражнения являются подводящими, подготови-
тельными к упражнениям, встречающимся на более позд-
9
пих этапах обучения. В некоторых случаях материал
смежных классов (разрядов) разнится по трудности не-
сколько больше, чем следовало бы. Поэтому иногда на
уроках следует разучивать элементы нового упражнения
расчлененным методом или с помощью подводящих уп-
ражнений. После освоения ряда даже мелких деталей
двигательный навык целостным способом формируется
более эффективно.
Если методика обучения гимнастическому упражне-
нию определена правильно, то процесс освоения двига-
тельного действия сопровождается относительно мень-
шим количеством ошибок. Для дальнейшего обучения
важно, насколько быстро и умело выявляются и устраня-
ются ошибки. Главное —найти причины наиболее гру-
бых ошибок, исправить их, а затем последовательно
исправлять и другие, менее значительные. Желательно
заранее предупреждать появление типичных ошибок в
технике исполнения упражнений. С этой целью перед вы-
полняющим ставят определенные задания: коснуться ру-
ками (ногами) ориентира, части тела или предмета
и т. п.
Возникновение большого числа трудно устранимых
ошибок связано с защитным рефлексом. У детей млад-
шего школьного возраста, особенно у девочек, защитная
реакция проявляется при появлении болевых ощущений,
даже во время выполнения, казалось бы, несложных дви-
жений. Действенными мерами предупреждения защитно-
го рефлекса являются тщательное соблюдение последо-
вательности в обучении и надежная страховка, убеждаю-
щая учащегося в безопасности выполнения движения.
На начальном этапе особенно важно правильно пла-
нировать разучиваемые движения в системе смежных
уроков и число повторений в каждом из них.
Совершенствование упражнения начинается лишь
после того, как оно выполняется стабильно, без наруше-
ний технической основы.
Ведущим на данном этапе является целостный метод
упражнения. Возможны избирательное вычленение не-
достаточно прочно освоенных деталей двигательного дей-
ствия и работа над их устранением при целостном повто-
рении. Условия выполнения варьируются. Занимающихся
обучают быстро и уверенно выполнять ранее разученные
движения в различных, как правило более трудных, усло-
виях.
ОРГАНИЗАЦИЯ
УЧАЩИХСЯ
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ
ГИМНАСТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
Выделяют несколько широко распространенных в
школьной практике способов организации учащихся:
фронтальный, групповой, круговой и поточный. При вы-
боре одного из них руководствуются прежде всего зада-
чами обучения, численностью и подготовленностью уча-
щихся, наличием спортивного инвентаря и т. п.
Для фр онта л ьного способа характерно освое-
ние упражнения всеми учащимися одновременно. Исполь-
зуется он при проведении строевых, общеразвивающих,
танцевальных, несложных акробатических и других уп-
ражнений.
Разновидность его — фронтально-групповой или по-
сменный способ. Учащихся делят на 2—3смены (группы).
Каждая из них выполняет упражнение поочередно. При
очень большом количестве смен эффективность педагоги-
ческого процесса снижается, так как занимающиеся, сво-
бодные от занятий, как правило, отвлекаются, разговари-
вают. Имеет смысл поручить им страховку и помощь, а
также исправлять ошибки, допускаемые товарищами.
Посменный способ применяется при выполне-
нии некоторых общеразвивающих упражнений, танце-
вальных, акробатических и некоторых других.
При посменном способе занимающиеся первой смены
выполняют стойку на руках, а учащиеся второй смены
страхуют и помогают им. Учащиеся третьей смены заме-
чают ошибки, допущенные учениками как первой, так и
второй смены (рис. 1).
При групповом способе, как и при посменном,
учащихся распределяют на несколько групп, каждая из
которых выполняет свое задание в указанном месте и на
определенном снаряде (с инвентарем). Затем группы ме-
няются местами занятий. Учитель, руководя классом,
находится у снаряда, на котором в данном уроке реша-
ются основные задачи. В остальных группах из наиболее
успевающих и активных учащихся выделяют старших
(капитанов), которые повторяют с учениками ранее прой-
денный материал. Обычно класс делят на 3—6 групп
и
Рис. 1
(мальчики и девочки отдельно) по 6—10 человек в каж-
дой.
При групповом способе учащимся часто предлагают
дополнительные задания, которые могут быть направле-
ны либо на совершенствование (повторение) ранее изу-
ченных движений, либо на развитие двигательных ка-
честв. В том и другом случаях упражнения должны быть
знакомы учащимся, технически просты и не требовать
специальной страховки. Например, одновременно с уп-
ражнениями на брусьях или на перекладине можно
повторять несложные акробатические упражнения, уп-
ражнения в лазании, перелезании или общеразвивающие
на силу, быстроту, гибкость. Дополнительными могут
быть физические упражнения, направленные на развитие
слабо развитых двигательных навыков или качеств. Хо-
рошо, если учащиеся предварительно запишут комплекс
упражнений в тетрадь и разучат его; рекомендуемый
комплекс желательно проделывать и дома.
При круговом способе организации занятий
после выполнения упражнения на первом снаряде уча-
щиеся поочередно переходят ко второму, затем к треть-
ему и т. д. На одном снаряде ученики проходят новый
1J
учебный материал под руководством учителя, а на дру-
гих — самостоятельно повторяют ранее освоенные упраж-
нения, в том числе и подводящие к основному.
Упражнения, включаемые в круговую тренировку,
должны представлять для занимающихся определенную
трудность и в то же время быть доступными для само-
стоятельного выполнения. Упражнения, связанные с рис-
ком и требующие страховки или помощи, не включать.
Время выполнения заданий на отдельных снарядах долж-
но быть примерно одинаковым. Чтобы не создавать оче-
редь у снарядов с низкой пропускной способностью, не-
обходимо предусмотреть один-два снаряда (места) мас-
сового пользования. С этой целью подбирают легкие
упражнения, доступные для многократного самостоятель-
ного выполнения (строевые и общеразвивающие, направ-
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQ
13
ленные на развитие двигательных качеств, акробатиче-
ские, на равновесие и др.).
Приведем примерную схему организации обучения в
основной части урока гимнастики при круговом способе
в VIII классе (рис. 2). На брусьях под руководством учи-
теля изучается подъем махом назад из размахивания в
упоре на предплечьях (/), на гимнастическом бревне —
соскок ноги врозь (2), на перекладине совершенствуется
угол в висе (3), на матах у гимнастической стенки повто-
ряются стойки на руках и на голове (4), на матах зани-
мающиеся совершенствуют кувырок прыжком через ве-
ревочку с места и с 2—3 шагов разбега (5), ходьба строе-
вым шагом (6).
Круговой способ также широко используют для раз-
вития двигательных качеств (рис. 3). В занятия включа-
ют следующие упражнения: на брусьях передвижение в
упоре (/), на перекладине переход из виса в вис согнув-
шись (2), приседание на одной ноге, держась за рейку
гимнастической стенки (3), лазание на одних руках по
канату (4), вращательные движения туловищем с отяго-
QQQQQQQQOQQQQOOQOQQOQ
14
щением в руках (5), наклоны вперед сидя и мост на гим-
настическом мате (6).
При выполнении упражнений круговым способом воз-
можен и другой вариант. Предварительно занимающихся
делят на две-три группы. По сигналу учителя ученики
первой группы по два-три человека расходятся (разбега-
ются) к указанным местам и проделывают упражнения
определенное количество раз. После этого они самостоя-
тельно переходят к выполнению следующего упражнения.
Выполнив весь комплекс, учащиеся первой группы зани-
мают исходное положение. Упражнения выполняет сле-
Рис. 4
15
дующая группа. При необходимости комплекс можно
повторить.
В предварительной инструкции учитель четко опреде-
ляет правила выполнения каждого упражнения, дозиров-
ку, типичные ошибки и др. После выполнения всех уп-
ражнений, особенно в начале обучения, на месте кратко
разбирают допущенные ошибки, здесь же занимающимся
напоминают правила выполнения каждого упражнения.
Такая организация устраняет самотек и позволяет учи-
телю постоянно активно направлять деятельность учени-
ков на овладение гимнастическими упражнениями. На
этих относительно самостоятельных занятиях следует
использовать наглядные пособия и дополнительные зри-
тельные ориентиры.
При поточном способе учащиеся поочередно, не
дожидаясь момента окончания упражнения предыдущим
учеником, начинают выполнять движение. Применяется
этот способ, чтобы повысить нагрузки после того, как
упражнение освоено всеми учащимися. Нередко поточный
способ сочетают с групповым (рис. 4) — при выполнении
опорных прыжков и упражнений на бревне, при совер-
шенствовании некоторых акробатических упражнений:
кувырков вперед и назад, длинного кувырка и кувырка
прыжком и др.
Исправлять допущенные ошибки при поточном спо-
собе довольно трудно. Неточности в технике выполнения
обычно устраняют или после окончания выполнения уп-
ражнения потоком, или в индивидуальной беседе во вре-
мя выполнения упражнения остальными учащимися.
ТЕХНИЧЕСКИЕ
СРЕДСТВА
ОБУЧЕНИЯ
Технические средства обучения в учебной и внекласс-
ной работе в школе в значительной степени повышают
плотность занятий, делают их более наглядными, разно-
образят проведение уроков и учебно-тренировочных за-
нятий, повышают эмоциональное состояние занимаю-
щихся.
Выделяют усилительную, звукозаписывающую, зву-
ковоспроизводящую и проекционную аппаратуру.
1б
Для усиления голоса учителя используют различную
аппаратуру. Электромегафон «Balsas-2», усиливающий
голос говорящего в радиусе 5—10 м, может быть исполь-
зован в спврТЙВном зале и на открытой площадке. Рабо-
тает от четырех плоских батарей типа КБС. Вес с бата-
реями — 2,2 кг. Электромегафон ЭМ-4 работает от двух
батарей и весит с ними 1 кг.
Голос учителя еще более усиливается через микрофон,
подключенный к специальному усилителю типа МУ-50А
или силовой части кинопроектора.
Эффективность занятий повышается, если гимнастиче-
ские упражнения, особенно в вводной и заключительной
частях (ходьба, бег, перестроения, общеразвивающие уп-
ражнения и т. п.), выполняются с музыкальным сопро-
вождением.
Применение учебных звуковых пособий позволяет
улучшить дисциплину, внимание и активность учащихся.
Во время воспроизведения записи учитель разъясняет
технику упражнения, устраняет возникшие ошибки, конт-
ролирует и оценивает качество выполнения.
Одним из вариантов музыкального сопровождения яв-
ляется воспроизведение соответствующих записей на
граммофонных пластинках. Для этого применяют элект-
ропроигрыватели и электрофоны. Предварительно элект-
ропроигрыватель должен быть соединен с радиоприемни-
ком или другим звуковоспроизводящим устройством
(например, усилитель кинопроектора с динамиками).
Электрофоны в отличие от электропроигрывателей имеют
собственный усилитель и громкоговоритель. Рекоменду-
ется использовать монофонический электрофон «Концерт-
ный» или стереофонический РГ-5С, которые обеспечива-
ют воспроизведение граммофонных записей при доста-
точном уровне громкости в помещениях, площадь кото-
рых не превышает 50 м2.
Музыкальное сопровождение, а также команды и речь
учителя можно записать (а затем воспроизвести) на
ферромагнитной ленте с помощью магнитофона. Может
быть сделана магнитофонная запись как всего урока, так
и отдельных его частей. Магнитофонные записи исполь-
зуют и во внеклассной работе по гимнастике: при выпол-
нении вольных упражнений классификационной програм-
мы, комплексов общеразвивающих и хореографических
упражнений с целью разминки и развития двигательных
качеств и т. д. Музыкальное сопровождение можно заме-
17
нить звуками электрического метронома или воспроизве-
дением записанных на магнитную ленту звуков механиче-
ского метронома.
Для школы наиболее удобны магнитофоны со скоро-
стью движения ленты не более 9,53 см/сек и продолжи-
тельностью звучания в одном направлении (на одной до-
рожке) не менее 45 мин. Рекомендуются магнитофоны
типа «Яуза-6», «Комета» и др. При использовании магни-
тофона «Комета» можно наложить звук на имеющуюся
запись, т. е. записать команды учителя на фонограмму с
музыкой.
Если магнитофон находится не в зале, оборудуется
дистанционное управление с выносного пульта. При
пользовании микрофоном соединительный провод при
необходимости удлиняют или в зале оборудуют несколько
штепсельных гнезд для его подключения.
Для демонстрации наглядных пособий используют
различную проекционную аппаратуру, позволяющую вос-
произвести изучаемое упражнение увеличенным в не-
сколько раз, и не только в статике, но и в динамике.
Для статичной проекции наглядных пособий использу-
ют фильмоскопы, эпи-и диапроекторы. Для индивидуаль-
ного обучения применяют фильмоскопы типа Ф-2, «Фо-
тон», диаскоп Д-2, диапроектор «Огонек-2» и др. Для
группового просмотра увеличенного изображения на
экране применяют ряд технических средств, например
эпидиаскоп Главучтехпрома, который служит для прое-
цирования на экран прозрачных изображений—диапо-
зитивов размером 50x50 и 85X85 мм (диапроекция) и
непрозрачных плоских изображений размером 140Х
X140 мм (эпипроекция).
Диапроектор «Этюд» — самый малогабаритный из
проекционных аппаратов. Служит для проецирования на
экран диапозитивов размером 24x36 мм, вмонтирован-
ных в рамки 50 x 50 мм, а также диафильмов с кадрами
18X24 мм.
Малогабаритные диапроекторы ДМ-2, ДМ-3, «Свет»
предназначены для проецирования на экран диапозити-
вов, а также для демонстрации фильмов с размером кад-
ра 18X24 и 24X36 мм. Для этого к аппарату прилагают-
ся специальные приспособления.
Диапроектор ЛЭТИ-60 используют для демонстрации
диафильмов. Аппарат имеет дистанционное управление
с пульта на указке, позволяющее включать и выключать
18
проекцию, перемещать и останавливать фильм в нужном
месте. Через диапроектор ЛЭТИ-64 кроме диафильмов
можно демонстрировать и диапозитивы, смена которых
производится вручную.
Промышленность выпускает и более сложные прибо-
ры: полуавтоматический проектор «Горизонт», автома-
тические проекторы «Кругозор», «Вымпел», «Протон»,
«Орбита» и др.
Для эпипроекции успешно можно использовать ри-
сунки из методических пособий; для диапроекции — как
готовые черно-белые и цветные диапозитивы и диафиль-
мы, так и кадры, отснятые на обратимую пленку фото-
аппаратами типа «ФЭД». Черно-белые позитивы можно
получить путем контактной печати с негатива. Отрезан-
ный кадр вставляется в картонную, пластмассовую или
металлическую рамку размером 50X50 мм. Работать с
проекционной аппаратурой следует в затемненном поме-
щении (хотя бы частично, около места проекции).
Для показа изучаемого упражнения в динамике
используют учебные и документальные фильмы. При изу-
чении техники движения удобны киноматериалы, засня-
тые с повышенной частотой кадров, так как при проекции
можно видеть движение в замедленном темпе. Воспри-
ятие облегчается, если движение будет демонстрировать-
ся несколько раз подряд. Кинофрагменты, склеенные
в кольцо (кинокольцовка), можно многократно демон-
стрировать без перезарядки кинопроектора.
Киноматериалы проецируются с помощью кинопро-
екторов. Кинопроектор «Украина» предназначен для де-
монстрации черно-белых и цветных кинофильмов форма-
том 16 мм с оптической и магнитной записью звука.
В учебном процессе используют кинопроектор школьный
КПШ-3 для демонстрации звуковых кинофильмов на
пленке 16 мм. В комплект аппарата входит кассета
КБ-16-1 для кольцевых кинофильмов.
Кинопроектор «Луч-2» предназначен для демонстра-
ции черно-белых и цветных 8-миллиметровых фильмов.
В аппарате предусмотрен прямой и обратный ход ленты,
а также покадровая проекция.
Кинофильмы, кинофрагменты и кинокольцовки могут
снять учитель или учащиеся кинокамерами, заряженны-
ми кинопленкой размером 16 мм («Киев», «Красно-
горск») или 1X8 («Экран») и 2x8 мм («Спорт»),
ПОВЫШЕНИЕ
ЭФФЕКТИВНОСТИ
ЗАНЯТИЙ
Эффективность занятий гимнастикой зависит от мно-
гих обстоятельств, и прежде всего от плотности урока и
интереса к нему учащихся. Различают общую и мотор-
ную плотность урока. Под общей плотностью понимается
отношение рационально использованного времени (за-
траченного на объяснение, показ, выполнение упражне-
ний, их осмысливание и необходимый отдых) к продол-
жительности всего урока. Моторная плотность урока —
это отношение времени, непосредственно уделяемого дви-
гательной деятельности, к продолжительности всего
урока. Она зависит от типа урока, его основных задач и
содержания. Естественно, что плотность тренировочных
уроков значительно выше, чем учебных. Моторная плот-
ность урока зависит и от способов организации учебной
деятельности учащихся. Специфика обучения гимнасти-
ческим упражнениям (малая пропускная способность
гимнастических снарядов, необходимость оказания помо-
щи и страховки) делает этот вопрос весьма актуальным.
Способы повышения плотности урока гимнастики:
1. Фронтальный способ организации учащихся в
вводной части урока.
2. Поточный способ выполнения комплекса общераз-
вивающих упражнений.
3. Поточный и круговой способы организации основ-
ной части урока.
4. Использование снарядов массового типа или увели-
чение числа стандартных снарядов.
5. Дополнительные задания при групповом способе
выполнения гимнастических упражнений.
6. Четкая, заранее продуманная организация урока,
исключающая необоснованные простои учащихся, лиш-
ние переходы и перестроения, непродуманные установки
громоздких снарядов.
Исходя из конкретных условий, снаряды целесообраз-
но оставлять на весь день в рабочем положении на посто-
янных местах. Естественно, в зале должно быть предус-
мотрено место для ходьбы и бега, общеразвивающих
упражнений и т. д. Трансформация спортивного зала во
время уроков достигается в основном за счет легко уби-
раемых снарядов (оборудования). Например, можно лег-
20
ко убрать или дополнительно установить прыжковые
снаряды, бревно, маты.
Успех проведения занятий во многом зависит от заин-
тересованности учащихся. Увлечь детей и подростков
гимнастическими упражнениями сможет учитель, глубо-
ко знающий свой предмет, с энтузиазмом относящийся к
любимому делу, человек большой внутренней и внешней
культуры, знакомый с новинками литературы и искус-
ства, живущий интересами ребят и находящийся в гуще
школьной жизни.
Учитель должен формировать у учащихся сознатель-
ный интерес к занятиям гимнастикой, рассказывая им о
благотворном влиянии физических упражнений на состоя-
ние здоровья и физическое развитие, о том, что занятия
физической культурой помогут им стать сильными, лов-
кими и выносливыми, готовыми к высокопроизводитель-
ному труду и защите Родины.
Лучшему усвоению учебной программы способствует
разнообразие форм организации урока: проведение уп-
ражнений вводной части с предметами при различном
построении учащихся; выполнение комплекса общераз-
вивающих упражнений с музыкальным сопровождением;
проведение основной части урока фронтальным, группо-
вым, поточным и круговым способами. Рекомендуется вы-
полнять гимнастические упражнения на оценку «кто луч-
ше», применять различные наглядные пособия и техниче-
ские средства обучения, включать в занятия эстафеты и
игры с элементами акробатических и гимнастических
упражнений.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
ТРАВМ
НА ЗАНЯТИЯХ
Прежде чем приступить к уроку, учитель должен про-
верить форму учащихся. Спортивная одежда и обувь
должны быть аккуратно подогнаны и соответствовать су-
ществующим нормам. Ученики, одетые не по форме, к
занятиям не допускаются.
Выполнение многих упражнений на гимнастических
снарядах, особенно в старших классах, связано с риском.
При несоблюдении мер предосторожности возможны
21
срывы со снарядов и падения, в результате которых зани-
мающиеся могут получить травмы.
Основная причина травм — нарушение правил мето-
дики обучения и организации занятий, отсутствие дис-
циплины на уроке, небрежная подготовка мест занятий,
неисправный спортивный инвентарь, плохо организован-
ные страховка и помощь.
Занятия должны быть четко спланированы и органи-
зованы. Ученикам необходимо выполнять все требования
учителя, связанные с методикой обучения и организацией
класса. Нарушение указаний учителя, попытка сделать
упражнение наспех после команды «Закончить упражне-
ния», выполнение упражнений на неподготовленных и
непроверенных снарядах, без матов, без страховки и раз-
минки, выполнение неосвоенных сложных движений —
все это может привести к травмам.
Важно правильно размещать снаряды в зале, распо-
лагать их на достаточном расстоянии от стен и друг от
друга. Нельзя ставить снаряды так, чтобы упражнение
приходилось выполнять лицом к яркому свету. Ученики
должны хорошо видеть снаряд и место соскока. Укладку
матов надо проверять особенно внимательно. Маты сле-
дует класть так, чтобы между ними не было промежут-
ков и приземление приходилось бы на середину одного
из них.
Недопустимо выполнение упражнений на незакреплен-
ных и неисправных снарядах. Для переноски и установки
снарядов нужно назначать определенное число учеников,
предварительно четко разграничив обязанности каждого,
причем в младших классах выделяется больше учени-
ков, чем в старших, а девочек больше, чем мальчиков.
Так, переносить маты в IV—Уклассах необходимо вчет-
вером (каждый берется одной или двумя руками за руч-
ку), тогда как в VII классе это могут сделать два маль-
чика.
Переносить и опускать бревно на заданное место сле-
дует по команде учителя или выделенного для этого уче-
ника. Снаряд должен стоять устойчиво. По обе стороны
от него вплотную друг к другу укладывают маты. На
место приземления кладут дополнительно 1—2 мата.
Перед занятиями на брусьях прежде всего проверяют
прочность закрепления вкладышей жердей стопорными
винтами. Изменяя высоту брусьев, следует одной рукой
поддерживать жердь (а не вкладыш), а другой отвер-
22
путь стопор и надавить пружину защелки. Регулируют
высоту жердей одновременно с обеих сторон. После это-
го проверяют расстояние между жердями и прочно за-
крепляют их стопорными винтами. Учитель обязан про-
верять правильность установки и закрепления жердей.
Перевозят брусья на специальной тележке с колесами.
Страховка на брусьях имеет свои особенности. Нель-
зя держать руки над жердями на пути движений учаще-
гося. Страховать надо из-под жердей.
При установке пристеночной перекладины обязаннос-
ти учащихся целесообразно распределить следующим об-
разом. Первый освобождает стойку, устанавливает
шпильку в указанное отверстие (высота перекладины),
ставит стойку опорным фланцем на место и держит ее
до окончательного закрепления. Второй устанавливает
перекладину на неподвижной стойке на соответствующей
высоте и закрепляет ее шпилькой. Третий и четвертый
укрепляют растяжки к крюкам («лягушкам») и, вращая
стяжные муфты (талрепы), натягивают растяжки, доби-
ваясь прочной установки перекладины. Пятый спереди,
а шестой сбоку от перекладины следят за правильностью
ее установки в горизонтальном и вертикальном направ-
лениях.
Для установки перекладины (двойной, тройной) в се-
редине зала число учеников увеличивают. Чтобы прове-
рить правильность и прочность установки, нужно взяться
за растяжки перекладины и сильно потянуть их на себя
и от себя.
На перекладине, кольцах и брусьях разной высоты
страхуют либо стоя точно под снарядом, либо незначи-
тельно перемещаясь по ходу выполнения маха. Особенно
внимательно следует страховать учеников во время вы-
полнения соскока (страхующий должен находиться непо-
средственно около места приземления).
Гимнастический конь или козел также должны сто-
ять устойчиво. Их крепят к полу посредством цепи с тал-
репом или под ножки подкладывают небольшие резино-
вые пластины. Переносят снаряд, как правило, двое уча-
щихся (в младших классах и в группах девочек трое,
четверо). Ученики берут его за ножки прямыми руками,
чтобы предплечьями поддерживать снаряд снизу, а пле-
чами сбоку. Для изменения высоты снаряд надо накло-
нить в сторону и поставить на две ножки. Один учащийся
держит снаряд в таком положении, двое других, стоя
23
снаружи, одной рукой регулируют выдвижение ножки,
другой — закрепляют регулировочный болт или шпиль-
ку. Затем так же меняют высоту ножек на другой сторо-
не. Ножка, не имеющая отверстий, выдвигается и за-
крепляется непосредственно на месте занятий.
При выполнении опорных прыжков страхуют стоя не-
посредственно у места приземления, поддерживая уче-
ника за руку.
В некоторых случаях (особенно в начале обучения)
детей следует страховать стоя перед снарядом, чтобы
уберечь их от падения на мостик.
С навыками страховки и помощи следует знакомить
всех учащихся. Знание приемов помощи и страховки,
умение применять их на практике углубляют понимание
основ техники изучаемых движений и ускоряют процесс
формирования двигательных навыков.
Важной мерой предупреждения травм на занятиях
гимнастикой наряду со страховкой и помощью является
самостраховка. Каждый учащийся должен владеть навы-
ками самостраховки. Так, предотвратить срыв со снаря-
да можно, прекратив выполнение упражнения и сделав
соскок со снаряда либо изменив упражнение; в опорных
прыжках при неудачном разбеге и наскоке на мостик
вместо прыжка согнув ноги можно выполнять прыжок
ноги врозь. Можно также прибегнуть к дополнительным
движениям (повороту при неудачном выполнении стойки
на руках и падении назад; сгибанию тела в момент при-
земления и неудачного выполнения опорного прыжка
или соскока со снаряда) и дополнительной опоре о сна-
ряд (спуск по канату не только с помощью рук, но и
при необходимости с помощью ног) и т. д.
Очень важно научить занимающихся правильно па-
дать. При потере равновесия нельзя падать с выпрямлен-
ными руками. Теряя равновесие назад, необходимо вы-
ставить назад согнутую ногу, присесть, согнуться и сде-
лать перекат на спине; при падении вперед — выполнить
кувырок вперед или упасть в упор лежа на согнутые ру-
ки; при падении на бок — максимально напрячь все
мышцы и грнжать руки к телу.
К самостраховке также относится соблюдение еще
некоторых правил. Так, учащиеся не должны приступать
к занятиям при плохом самочувствии и выполнять без
страховки упражнения, связанные с риском, до тех пор,
пока не освоена их техника.
24
ГИМНАСТИКА
В КОМПЛЕКСЕ ГТО
Гимнастические упражнения входят во все ступени
Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду
и обороне СССР» (ГТО). Сдающие нормативы комплек-
са должны уметь выполнять утреннюю гигиеническую
гимнастику. По качеству выполнения гимнастических
упражнений проверяется уровень развития силы, вынос-
ливости, быстроты и ловкости. Мальчики выполняют под-
тягивание на перекладине. Подростки и юноши, сдающие
нормы на значок II и III ступеней комплекса ГТО, могут
подтягивание заменить подъемом из виса в упор (пере-
воротом или силой). Девочки 14—15 лет (II ступень) и
девушки 16—18 лет (III ступень) должны выполнить сги-
бание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической
скамейке. При выполнении гимнастических упражнений
учитывается количество повторений. Для девочек 10—
13 лет (I ступень) предусмотрено лазание по канату с
помощью ног.
Кроме того, в I ступени — «Смелые и ловкие» — гим-
настические упражнения на снарядах включены в уп-
ражнения по выбору для сдающих нормы на золотой
значок.
Нормы нового Всесоюзного физкультурного комплек-
са стали сложнее, чем были раньше. В связи с этим
интерес к нему значительно повысился. Чтобы выполнить
эти нормы, нужна большая предварительная работа. По-
этому подготовку к сдаче норм комплекса ГТО в школе
планируют на два учебных года. Освоение I ступени —
«Смелые и ловкие»—для мальчиков и девочек 10—11 лет
предусматривается в III и IV классах; для учащихся 12—
13 лет — в V и VI классах; II ступени — «Спортивная
смена» — для подростков в VII и VIII классах; III ступе-
ни — «Сила и мужество» — для юношей и девушек в IX и
X классах.
Первый учебный год в основном посвящается изуче-
нию техники упражнения и тренировке. В соревнованиях
на уроках физической культуры выявляют, как учащиеся
освоили конкретные упражнения. Особое внимание обра-
щают на учащихся, показавших низкие результаты. Та-
ким учащимся учитель должен подбирать индивидуаль-
ные задания с учетом их физической подготовленности
(например, предлагать им выполнять дома упражнения.
направленные на развитие силы и силовой выносливо-
сти). Для отстающих учеников надо периодически прово-
дить контрольные соревнования.
На втором учебном году школьники не только совер-
шенствуют технику гимнастических норм и многоборья
ГТО, но и сдают эти нормы в соревнованиях.
Подготовку к сдаче и сдачу норм комплекса ГТО по
гимнастике в школе в большинстве районов Советского
Союза обычно планируют на ноябрь — декабрь (II чет-
верть учебного года) и март — апрель (окончание III и
начало IV четверти). В это время сезона занятия прово-
дятся в помещении.
Тема «Утренняя гигиеническая гимнастика» преду-
сматривает умение выполнить комплекс физических уп-
ражнений, а также объяснить его значение (этого не тре-
буется от сдающих нормы I ступени — «Смелые и лов-
кие») .
Знания проверяют в беседе, а умение выполнять уп-
ражнения утренней гигиенической гимнастики — в со-
ревновании. Выполнение требования в ведомости и за-
четной книжке отмечается словом «сдано».
Утренняя гигиеническая гимнастика — наиболее до-
ступная форма занятий физическими упражнениями. Ре-
гулярные занятия ею укрепляют здоровье, позволяют
поддерживать на высоком уровне общую работоспособ-
ность организма, увеличивают его сопротивляемость к
простудным и инфекционным заболеваниям. Помимо то-
го, утренняя гигиеническая гимнастика способствует пе-
реходу от сна к бодрствованию. В результате ее выпол-
нения учащиеся должны быть бодрыми, но не усталыми.
В начальном периоде занятий количество упражнений,
включаемых в утреннюю гигиеническую гимнастику, и
повторение каждого из них (дозировка) должны быть
минимальными.
Постепенно количество упражнений и их дозировка
увеличиваются.
Самочувствие — объективный показатель определе-
ния объема и интенсивности физической нагрузки.
Школьники, имеющие отклонения в состоянии здоровья,
прежде чем начать заниматься упражнениями, должны
проконсультироваться с врачом.
Физические упражнения необходимо выполнять в хо-
рошо проветренном помещении и завершать водными
процедурами (обтирание, обливание, душ и др.).
Содержание утренней гигиенической гимнастики за-
висит от возраста, физического развития и подготовлен-
ности учащихся. Упражнения, входящие в комплекс,
должны оказывать разностороннее воздействие на орга-
низм учащихся и быть доступными. Трудные упражнения
следует чередовать с более легкими, интенсивные —
со спокойными; упражнения, воздействующие на мышцы-
разгибатели, — с упражнениями для мышц-сгибателей.
В утреннюю гимнастику можно включать упражнения с
гимнастической палкой и скакалкой, эспандером и лег-
кими гантелями.
Если утренняя гимнастика выполняется на свежем
воздухе, то в нее можно включить легкий бег, прыжки,
метание и другие доступные физические упражнения.
Учащиеся, занимающиеся каким-либо из видов спор-
та, могут по рекомендации тренера включать в утреннюю
гимнастику I—3 специальных упражнения, направлен-
ных на повышение спортивного результата.
При составлении комплекса утренней гигиенической
гимнастики рекомендуется придерживаться следующей
схемы.
Ходьба на месте или с передвижением — первое уп-
ражнение, посредством которого организм постепенно
втягивается в активную двигательную деятельность.
Первые шаги делают не отрывая носков от пола. Посте-
пенно ноги поднимают выше. При максимальной ампли-
туде шага бедра параллельны полу. Руки свободно пере-
мещают вдоль туловища в такт движению ногами. В про-
цессе ходьбы внимательно следят за осанкой. Голову
держат прямо, плечи развернутыми.
Потягивание удовлетворяет естественное желание хо-
рошо потянуться после сна, вдохнуть полной грудью.
С помощью этого упражнения все мышцы и системы ор-
ганизма подготавливаются к активной деятельности.
Упражнения для мышц ног вовлекают в работу круп-
ные мышцы ног, стимулируют деятельность сердечно-со-
судистой, дыхательной систем и обменные процессы.
Упражнения для туловища в наклонах и поворотах
укрепляют косые мышцы живота, поддерживают и раз-
вивают подвижность позвоночника.
Далее выполняют одно-два упражнения силового ха-
рактера для рук, а затем для мышц живота и спины.
После этого следуют прыжки, укрепляющие мышцы ног,
резко повышающие деятельность сердечно-сосудистой и
27
дыхательной систем. Прыжки предъявляют повышенные
требования к координации движений и увеличивают об-
мен веществ.
После прыжков следует энергичная ходьба с широкой
амплитудой движений руками. Постепенно темп ее за-
медляют, амплитуду движений уменьшают.
Комплекс завершается упражнением на равновесие,
которое кроме основного назначения служит для форми-
рования правильной осанки и позволяет привести орга-
низм в более спокойное состояние.
Каждое упражнение утренней гигиенической гимнас-
тики в зависимости от возраста, пола и физической под-
готовленности учащиеся повторяют от 6 до 12 раз. Хоро-
шо физически подготовленные занимающиеся, освоившие
упражнения комплекса, могут несколько увеличить дози-
ровку.
При выполнении упражнений дыхание должно быть
свободным, глубоким и ритмичным. Осуществляется оно
по возможности через нос. При поднимании и разведе-
нии рук, выпрямлении туловища следует делать вдох,
при опускании рук, наклонах и поворотах туловища, при-
седании — выдох.
Очень важно следить за осанкой. Предварительно
учителю следует побеседовать с учениками о том, на-
сколько важно постоянно следить за положением своего
тела. Дома полезно выполнять упражнения перед зерка-
лом в трусах и майке-безрукавке. Систематическое на-
блюдение за положениями и движениями тела во время
выполнения упражнений утренней гимнастики и коррек-
ция замеченных недостатков позволят учащимся приоб-
рести стройную фигуру, овладеть трудными движениями.
Следует посоветовать учащимся выполнять упражне-
ния под музыку, используя граммофонные и магнитофон-
ные записи. Под музыку можно выполнять не весь комп-
лекс, а лишь часть его.
Примерный комплекс уп-
ражнений утренней ги-
гиенической гимнастики
для мальчиков и девочек
10—13 лет, сдающих нор-
мы ГТО I ступени «Сме-
лые и ловкие».
1. Ходьба в течение 40—50 сек.
2. И. п. — основная стойка. 1—2. Отводя руки назад,
подняться повыше на носки (вдох). 3—4. Опускаясь на
полную ступню, опустить руки вниз (выдох).
3. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1. Глубо-
ко присесть, опираясь руками о колени (выдох). 2. От-
талкиваясь руками о колени, выпрямиться (вдох).
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе. ,1. Слегка
наклониться назад. 2—3. Сделать два последовательных
наклона вперед, стараясь руками коснуться носков или
пола (выдох). 4. Выпрямляясь, принять и. п. (вдох).
5. И п. — упор лежа с опорой руками о сиденье сту-
ла. 1—2. Медленно, сгибая руки и сохраняя прямое поло-
жение тела, опуститься вниз до касания грудью стула,
голову повернуть налево (вдох), а при следующем сгиба-
нии рук — направо. 3—4. Разгибая руки, возвратиться в
и. п. (выдох).
6. И. п.— сед на полу в положении группировки. 1—2.
Медленно, разгибая ноги и наклоняясь назад, лечь на
спину (вдох). 3—4. Сесть плотно сгруппировавшись
(выдох).
7. И. п. — упор стоя на коленях (руки и бедра распо-
ложены под прямым углом к туловищу). 1—2. Поднять
прямую левую (правую) ногу назад повыше, а правую
(левую) руку вперед-вверх (выдох). 3—4. Опуская руку
и ногу, принять и . п. (вдох).
8. И. п. — руки в стороны. 1. Прыжком развести ноги
врозь, прямые руки опустить вниз и прижать их к туло-
вищу. 2. Прыжком соединить ноги вместе, руки поднять
в стороны. Дыхание не задерживать.
9. Постепенно замедляемая ходьба в течение 40—
50 сек. При ее выполнении следить за сохранением рав-
новесия. Для этого маршировать на ограниченной пло-
щади (по половице пола, по линии стыка паркета или
линолеума, по специально нанесенной мелом линии
и т. п.). Голову вниз не опускать. Зрительный контроль
29
осуществлять постоянным наблюдением за ориентиром
впереди и кратковременными взглядами под ноги, не
опуская головы.
Мальчики 10—13 лет повторяют каждое упражнение
комплекса 4—6 раз, девочки — 3—5 раз. Особенно вни-
мательно следует определять дозировку для девочек в
упражнениях, требующих больших мышечных напряже-
ний (упражнения 3, 6, 7 и особенно 5).
Примерный комплекс уп-
ражнений утренней ги-
гиенической гимнастики
для мальчиков и девочек
14—15 лет, сдающих нор-
мы ГТО II ступени
«Спортивная смена»
1. Ходьба в течение 45—55 сек.
2. И. п. — основная стойка. 1—2. Поднимая руки впе-
ред и далее вверх, сделать небольшой шаг левой ногой.
Смотреть на кисти, правую ногу удерживать сзади на
носке (вдох). 3—4. Приставляя левую ногу к правой,
опустить руки вниз (выдох).
3. И. п. — основная стойка. 1—2. Медленно (не теряя
равновесия) отставляя левую ногу назад, встать на ко-
лено. Одновременно перевести руки на пояс. 3—4. Пере-
давая тяжесть тела на правую ногу и стараясь сильно
не наклоняться, встать. Опуская руки и приставляя ле-
вую ногу к правой, принять и. п. Дыхание не задер-
живать.
4. И. п. — основная стойка, правая рука впереди, ле-
вая — на поясе. 1—2. Круговым движением правую руку
перевести вначале вниз, затем назад и вверх. Одновре-
менно повернуть туловище направо. 3—4. Два последо-
вательных наклона вперед, стараясь правой рукой кос-
нуться левой ноги (выдох). 5. Выпрямиться, левую руку
перевести вперед, правую на пояс (вдох).
5. И. п. — упор присев. 1—2. Поочередно отставляя
ноги назад, принять упор лежа (вдох). 3. Медленно сги-
бая руки, коснуться грудью пола (выдох). 4. Удерживая
тело прямым, медленно разогнуть руки (выдох). 5—6.
Повторить то же, что на счет 3 и 4. 7—8. Поочередно, на-
чиная с левой, подтянуть согнутые ноги и прийти в и. п.
(выдох).
30
6. Подтягивание на палке, ле- х-И
жащей на двух стульях (рис. 5).
7. И. п. — сидя на полу, нос- м
ками ног зацепиться за опору (ба- j
тареи или трубы отопления, ме- 1
бель и др.), руки на поясе, за го-
ловой или вверху. 1—2. Медлен-
но наклоняясь назад, лечь на пол
(вдох). 3—4. Делая выдох, вер- Рис. 5
нуться в и. п. и наклониться впе-
ред. I W//////,
8. И. п. — лежа на животе, /
носками ног зацепиться за опору, *
руки на поясе, за головой или ------------------------
вверху (рис. 6). 1—2. Медленно Рис. 6
прогибаясь и делая выдох, под-
нять туловище от пола и прогнуть-
ся. 3—4. Делая вдох, медленно
опуститься и лечь на живот. Расслабиться.
9. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1—2. Два
прыжка на правой ноге, левая в сторону. 3—4. Два
прыжка на левой ноге, правая в сторону. 5—8. Четыре
прыжка на двух ногах. Дыхание не задерживать.
10. Постепенно замедляемая ходьба в течение 45—
55 сек.
11. И. п. — основная стойка, руки в стороны или на
поясе. Подняв левую ногу, согнутую в колене (голень с
бедром образуют прямой угол), удерживать равновесие
на правой. Повторить то же, стоя на левой ноге. Вначале
стоять на каждой ноге 10—15 сек., затем 20—30 сек. и,
наконец, 40—50 сек.
Мальчикам 14—15 лет целесообразно каждое упраж-
нение комплекса повторять по 6—10 раз, девочкам — по
5—7. Особенно внимательно определять дозировку в уп-
ражнениях 5 и 6.
Примерный комплекс уп-
ражнений с гантелями ут-
ренней гигиенической
гимнастики для юношей
16—18 лет, сдающих нор-
мы ГТО III ступени «Си-
ла и мужество»
1. Ходьба в течение 55—65 сек.
2. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки с гантеля-
ми внизу вдоль туловища. 1—2. Поднимаясь на носки,
развести прямые руки в стороны, а затем вверх (вдох).
3—4. Опускаясь на полную ступню, руки опустить через
стороны вниз (выдох).
3. И. п. — ноги вместе, руки внизу. 1—2. Медленно,
не теряя равновесия, присесть на носках, поднять ганте-
ли вперед (выдох). 3—4. Выпрямляясь, опустить руки
вниз (вдох).
4. И. п. — ноги врозь пошире, руки с гантелями на
поясе (тыльной стороной прижаты к туловищу). 1—2.
Наклоняясь влево, левую руку скользящим движением
опустить вдоль туловища, а правую как можно больше
согнуть к подмышечной впадине (выдох). 3—4. Делая
вдох, выпрямиться, развести плечи, смотреть вперед.
5—8. То же, но в другую сторону.
5. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки с гантеля-
ми внизу. 1. Сгибая руки, поднять гантели к груди
(вдох). 2. Разгибая, опустить гантели вниз (выдох).
6. И. п. — правая рука вверху, левая согнута у груди.
Медленно менять положение рук. Дыхание равномер-
ное.
7. И. п. — лежа на спине, руки слегка разведены и
опираются ладонями о пол. 1—2. Поднять прямые ноги
вверх, а затем постараться носками коснуться пола за
головой. В начале движения сделать вдох, а затем — вы-
дох. 3—4. Поднять ноги вверх (вдох) и медленно опус-
тить в и. п. (выдох). Выполнив упражнение, расслабить-
ся. Для увеличения нагрузки рекомендуется к стопам
прикрепить гантели.
8. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки согнуты к
плечам (гантели на плечах у шеи). 1—2. Делая выдох,
медленно наклониться вперед. Ноги не сгибать, гантели
держат у плеч, смотрят вперед. 3—4. Выпрямляясь, возв-
ратиться в и. п. (вдох).
33
9. И. п.— руки на поясе. Прыжки на двух ногах, ста-
вя ноги поочередно врозь и скрестно. В одном прыжке
левая нога впереди, в другом — правая. Дыхание не за-
держивать.
10. Постепенно замедляемая ходьба в течение 60—
70 сек.
11. И. п. — стойка ноги врозь (правая нога впереди
левой), руки с гантелями согнуты к плечам. Медленно
подняться на носки. Локти развести в стороны, удержи-
вая гантели на плечах у шеи. Грудь развернуть, голову
держать прямо. Сохраняя равновесие, стоять, не пере-
ступая ногами, 5—6 сек., затем постепенно довести время
до 20—30 сек. Положение ног периодически менять.
Юношам 16—18 лет следует начинать упражняться с
гантелями весом не более 2—3 кг. После 2—3 месяцев
регулярных занятий вес их можно увеличить на 1—2 кг.
При определении веса гантелей важно учитывать особен-
ности физического развития. Если нет гантелей, то в ка-
честве отягощения могут быть использованы, например,
утюг, мешочки с песком.
Дозировка упражнений с гантелями увеличивается
постепенно. Начинать следует с минимального числа по-
вторений — 6—8 раз и постепенно довести их до 10—
12 и более.
Примерный комплекс уп-
ражнений утренней ги-
гиенической гимнастики
для девушек 16—18 лет,
сдающих нормы ГТО
III ступени «Сила и му-
жество»
1. Ходьба в течение 55—65 сек.
2. И. п. — ноги в третьей позиции, руки внизу, голова
слегка наклонена вперед. 1—2. Поднимаясь на носках,
поднять руки через стороны вверх и соединить пальцы.
Голову наклонить назад, смотреть вверх на кисти (вдох).
3—4. Опуская руки вдоль груди вниз, наклонить голову
вперед (выдох).
3. И. п. — основная стойк-а. 1. Быстро поднимаясь на
носки прямых ног, поднять левую руку вперед, правую
в сторону. Голову повернуть направо и смотреть на пра-
вую кисть. 2—3. Приседая, принять упор присев, голову
2-526
33
повернуть вперед и опустить вниз. 4. Выпрямляясь, при-
нять и. п/5—8. То же, но в другую сторону.
4. И. п. — ноги врозь пошире, ступни параллельны,
руки внизу. 1. Наклон вперед с прямой спиной, голова на
одной линии со спиной. 2—5. Поочередные повороты ту-
ловища налево и направо. Взмахами в сторону расслаб-
ленными руками усиливают движение туловища. Голову
поворачивать в сторону поворота. Дыхание не задержи-
вать. 6. Принять положение счета 1. 7. Выпрямиться в ос-
новную стойку. 8. Пауза.
5. И. п. — упор лежа с опорой руками о край стола,
сиденье стула или пол. Чем ниже опора руками, тем
труднее упражнение. Поочередное сгибание и разгиба-
ние рук. Туловище, голова и ноги должны все время со-
ставлять прямую линию. При разгибании рук делать
вдох, при сгибании — выдох.
6. И. п. — лежа на спине, лопатки и затылок касают-
ся пола, руки вдоль туловища, ладонями к полу. 1. Под-
нять выпрямленные в коленях ноги на 30—40 см от пола.
2. Развести ноги врозь на 50—60 см. 3. Соединяя ноги
вместе, слегка стукнуть ими друг о друга. 4. Опустить
ноги в и. п. Расслабиться. Сделать полный выдох.
7. И. п. — лежа на животе, прямые ноги закреплены
за неподвижный предмет, подбородок опирается па ладо-
ни согнутых рук, лежащих друг на друге. 1—2. Подни-
мая туловище, развести руки в стороны, голову назад не
наклонять (вдох). 3—4. Опуская туловище и сгибая ру-
ки, вернуться в и. п. (выдох). Положение кистей чередо-
вать.
8. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1. Прыжок
на месте толчком двумя ногами. Во время прыжка вы-
прямленную правую ногу поднять вперед на высоту 35—
45 см от пола. 2. В момент прыжка на левой маятнико-
вым движением отвести правую ногу назад (высота 10—
15 см). Носок ноги слегка развернут наружу. 3. То же,
но правую ногу перевести вперед. 4. Подпрыгивая на ле-
вой ноге, правую привести к левой и приземлиться на обе
ноги. 5—8. Выполнить то же, прыгая на правой ноге. Ды-
хание не задерживать.
9. Ходьба в течение 60—70 сек.
10. И. п. — стойка на правой йоге, левая сзади на нос-
ке, руки на поясе. 1—3. Поднимая правую ногу назад и
медленно наклоняясь вперед, равновесие на левой ноге
(вдох). Голову наклонить назад, смотреть вперед. 4—6.
34
Удерживать положение равновесия. 7—8. Опуская ногу и
выпрямляясь, принять и. п. (выдох). Выполнить то же,
стоя на другой ноге.
Девушкам 16—18 лет увеличивать нагрузку надо
очень постепенно. Вначале каждое упражнение повторя-
ют 6—8 раз и постепенно число повторений доводят до
10—12. Выполнять упражнения следует мягко, ритмично.
Подтягивание на перекладине. Сдавая нормы на се-
ребряный значок ГТО, мальчики 10—11 должны подтя-
нуться 3 раза, на золотой — 5 раз. Соответственно маль-
чики 12—13 лет — 5 и 7 раз; мальчики 14—15 лет — 6 и
8; юноши 16—18 лет — 8 и 12.
Подтягиваться следует из виса хватом сверху (каса-
ние ногами пола недопустимо) до пересечения подбород-
ком линии перекладины. Затем, не допуская размахива-
ния, опуститься в вис на прямые руки. Во время подтя-
гивания прямые ноги держать вместе.
Если сдающим трудно выполнить необходимое коли-
чество подтягиваний, то вначале целесообразно предло-
жить им облегченные упражнения: подтягивание в висе
лежа с опорой ногами или держась за гимнастическую
палку, положенную на сиденья двух стульев (упражне-
ние удобно выполнять дома — см. рис. 5), подтягивание
с небольшого прыжка и медленное опускание в вис, под-
тягивание с помощью.
В процессе подготовки к сдаче нормы подтягиваются
в висе хватом снизу и в разном хвате.
Подъем из виса в упор переворотом. Сдавая норму
ГТО II ступени на серебряный значок, надо выполнить
переворот 2 раза, на золотой — 3 раза. Соответственно
норма ГТО III ступени — 3 и 4 раза.
Упражнение выполняется медленно, силой, из виса
хватом сверху. Подтя-
гиваясь и сгибаясь в » £5»
тазобедренных суета- w. А лк
вах, коснуться снаряда V. If
животом. Затем, разги- АЛ /Зр Г Г
баясь и выпрямляя ру- J р/ ф J7 г
ки, поднять голову и J7 \
выйти в упор, не опус- у \
кая ног (рис. 7). В упо- ч
ре задержаться не бо-
лее 1—2 сек. Затем
медленно, чтобы не вы- Рис. 7
2*
35
звать размахивания тела, опуститься в вис и снова вы-
полнить подъем переворотом.
Упражнение очень сложное, и без предварительной
подготовки мало кому удается его выполнить. Предва-
рительно на низкой перекладине целесообразно проде-
лать следующие упражнения: в упоре, сгибаясь, опустить
туловище и, разгибаясь, возвратиться в и. п.; из виса стоя
(руки согнуты) махом одной ногой и толчком другой вис
на согнутых руках (туловище согнуто).
После освоения этих упражнений следует перейти к
освоению подъема переворотом толчком одной ногой и
махом другой, а затем толчком двумя Помогать, стоя
сбоку от ученика (при выполнении толчком одной ногой
со стороны маховой ноги): одной рукой поддерживать
под плечо, другой снизу под бедро маховой ноги.
Подъем из виса в упор силой. Выполняют хватом
сверху (нормы в этом упражнении установлены такие
же, как и при выполнении подъема из виса в упор пере-
воротом). Подтянуться как можно выше и, не останавли-
ваясь, рывком перехватить в упор сначала одну руку, а
Рис. 9
затем другую (рис. 8). Зафиксировав упор, медленно
опуститься в вис и снова выполнить подъем силой.
В процессе подготовки к сдаче нормы учащиеся мно-
гократно повторяют упражнения с помощью учителя;
при подъеме переворотом поддерживают одной рукой
под спину, другой — под плечо; при подъеме силой —
36
двумя руками'за-йоги.- Во время опускания в вис уча-
щиеся должны сдерживать’ движение тела вниз, не до-
пуская размахивания.
Лазание по канату с помощью ног выполняют только
девочки: 10—11-летние должны подняться на высоту 2 м
50 см (серебряный значок) и 2 м 80 см (золотой значок),
девочки 12—13 лет — соответственно на 2 м 80 см и
3 м 50 см.
Сначала следует ознакомить учащихся с захватом ка-
ната ногами. Канат захватывают либо между подъемом
одной ноги и пяткой и задней поверхностью другой ноги
(рис. 9), либо располагают его вдоль внутренней части
колена, голени и снаружи стопы одной ноги, а подъемом
другой ноги зацепляют канат снизу и зажимают его ступ-
нями и коленями ( рис. 9).
Вначале захват ногами изучают сидя на стуле, затем
в висе на канате. Последовательность движений изучают
стоя на полу или на гимнастической стенке, под счет
учителя.
Наиболее доступно для девочек этого возраста ла-
зание с помощью ног в три приема. Оно сложнее по коор-
динации, чем лазание в два приема, но требует значи-
тельно меньшей затраты усилий.
Лазанйе по канату в три приема выполняется сле-
дующим образом. Первый прием — из виса, сгибая ноги,
подтянуть колени к груди и захватить канат ногами. Вто-
рой — сгибая руки, выпрямиться, канат крепко зажат
ногами. Соскальзывание ног — грубая ошибка. Третий —
сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватить
руки вверх.
Лазание по канату в два приема выполняется следую-
щим образом: первый прием — из виса на правой (левой)
руке левой (правой) рукой держать канат на уровне под-
бородка, согнутыми вперед ногами (колени как можно
выше) крепко захватить канат так же, как при лазании
в три приема. Второй — прочно удерживая канат ногами,
выпрямиться и, сгибая правую (левую) руку, перехва-
тить левую (правую) руку.
Для сдачи норм ГТО канат размечают яркой тесьмой
или краской. Определенную трудность при сдаче норм и
проведении соревнований по многоборью ГТО вызывает
установка единой для всех сдающих линии старта. Она
отмечается в расчете па наиболее рослых девочек 11 —
13 лет, которые должны касаться линии старта подня-
37
тыми вверх руками. Девочки меньше ростом становятся
на маты или на стул.
Верхние отметки делаются на высоте 2 м 50 см, 2 м
80 см и 3 м 50 см от линии старта. При проведении сорев-
нований по многоборью ГТО канат размечают дополни-
тельно: после 2 м 50 см через каждые 10 см, после 3 м
50 см через каждые 5 см.
На соревнованиях по многоборью ГТО указывается
показанный результат. После команды «Есть!», фикси-
рующей результат, сдающая норму (участвующая в со-
ревнованиях) обязана начать спуск вниз с помощью ног.
Соскальзывание вниз недопустимо, так как оно мо-
жет привести к «ожогам» кожи ладоней и ног.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнасти-
ческой скамейке. Норма ГТО 11 ступени засчитывается
девочкам при выполнении упражнения не менее 8 раз (се-
ребряный значок) и 10 раз (золотой значок), соответст-
венно норма ГТО III ступени — 10 и 12 раз.
Во время выполнения упражнения следят за тем, что-
бы туловище было прямое (излишнее прогибание недо-
пустимо). Руками упираются о край гимнастической ска-
мейки.
Засчитываются отжимания, выполненные с сохранени-
ем правильного положения тела. Руки сгибают до легко-
го касания грудью скамейки и полностью выпрямляют.
Дыхание произвольное, без задержек. Каждое движение
выполняется под медленный счет.
Тренировку в упражнении начинают в более высоком
упоре лежа (например, о сиденье стула).
Гимнастическое многоборье (упражнения по выбору
для сдающих на золотой значок).
Мальчики 10—11 лет соревнуются в троеборье: акро-
батическое упражнение, упражнение на бревне (высота
105—НО см) и опорный прыжок; девочки 10—11 лет — в
двоеборье: акробатическое упражнение и упражнение на
бревне (высота 100 см).
Акробатическое упражнение. Из основной стойки вы-
полнить упор присев и, не задерживаясь, кувырок впе-
ред. Отталкиваясь руками, перекатиться назад в стойку
на лопатках (держать). Сгибаясь, перекатиться вперед в
сед и наклониться вперед. Разгибаясь, кувырок назад
(в упор присев) и, выпрямляясь, основная стойка.
Бревно. Упражнение выполняется из стойки па конце
бревна (вход на бревна разрешается с дополнительной
38
опорой). Шаг левой ногой, поднять руки в стороны, шаг
правой ногой, руки опустить вниз, снова шаг левой и по-
ворот направо на 180°; махом левой ногой вперед выпад,
руки развести в стороны. Махом правой ногой с поворо-
том налево стойка ноги врозь (руки в стороны). Пристав-
ляя левую ногу к правой, упор присев и соскок вперед
прогнувшись.
Прыжок через коня (козла) в ширину высотой 100 см.
С небольшого разбега наскочить в упор присев, выпрям-
ляясь с махом руками вперед, соскок вперед прогнув-
шись.
Мальчики 12—13 лет, сдавая нормы на золотой зна-
чок, выполняют 4 комбинации гимнастических упражне-
ний: акробатическое упражнение, упражнения на пере-
кладине и брусьях и опорный прыжок.
Акробатическое упражнение. Из основной стойки вы-
полнить упор присев и, не задерживаясь, кувырок вперед
ноги скрестно (правая перед левой). Поворот налево
кругом и два кувырка назад. Закончить упражнение
прыжком вверх прогнувшись.
Перекладина (низкая). Из виса стоя махом одной но-
гой и толчком другой переворот в упор. Перемах правой
(левой) ногой, спад назад в вис завесой и подъем заве-
сой. Перемах правой (левой) ногой назад и соскок с по-
воротом направо (налево).
Брусья. Из упора стоя поперек внутри брусьев толч-
ком ногами наскочить в упор и махом вперед сесть ноги
врозь. Перехват руками вперед и кувырок вперед. Махом
вперед соединить ноги и махом назад соскок прогнув-
шись.
Прыжок согнув ноги через коня (козла) высотой
ПО см.
Девочки 12—13 лет, сдавая нормы па золотой значок,
выполняют три гимнастических упражнения: акробатиче-
ское, упражнения на бревне и па брусьях разной высоты.
Акробатика. Из основной стойки опуститься в упор
присев и сделать кувырок вперед. Перекатом назад вы-
полнить стойку на лопатках (держать). Сгибаясь, опус-
тить ноги и лечь на спину. Выполнить мост. Поворачива-
ясь налево (направо), прийти в упор присев. Кувырок на-
зад и, выпрямляясь из упора присев, закончить упраж-
нение в основной стойке.
Бревно (высота ПО см). Из стойки на конце бревна
(вход на снаряд разрешается с дополнительной опорой),
39
руки на поясе, 2—3 быстрых шага на носках. Поворот
кругом. Мах левой ногой вперед и хлопок руками под
ней, мах правой вперед и снова хлопок. Махом левой но-
гой вперед поворот направо, опуститься в упор присев на
правой. Выпрямиться в стойку на двух ногах, руки в сто-
роны. Затем прийти в упор присев на левой. Поворотом
налево выпад, руки в стороны. Выпрямляясь, сделать не-
сколько быстрых шагов на носках и соскок прогнувшись.
Брусья разной высоты. Размахивание на верхней жер-
ди, махом вперед вис присев на нижней жерди. Толчком
ног вис лежа. Поочередным перехватом за нижнюю
жердь упор сзади. Перехватить правую (левую) руку в
хвать снизу и махом вперед соскок с поворотом направо
(налево).
Во время соревнований целесообразно выявлять луч-
ших учащихся как в отдельных видах, так и в гимнасти-
ческом многоборье. Рекомендуется учитывать как лич-
ные, так и командные результаты. Командные соревнова-
ния по гимнастическому многоборью ГТО можно
проводить между пионерскими звеньями или параллель-
ными классами. Такие соревнования полезны, интересны
и зрелищны. Судейство организуется по действующим
правилам спортивной гимнастики.
УРОКИ ГИМНАСТИКИ
Гимнастические упражнения учебной программы по
физической культуре осваиваются как на специальных,
так и на комплексных уроках, в которые наряду с гимна-
стическими упражнениями включают легкоатлетические,
спортивные или подвижные игры и др.
Комплексное освоение учебного материала по гим-
настике особенно характерно для начальной школы.
С IV класса его лучше изучать па специальных уроках,
на которых изучаются важные для этого раздела про-
граммы упражнения, требующие, как правило, специаль-
ных снарядов и оборудования. Материал по гимнастике в
основном изучается во II четверти, а в других четвертях
закрепляется: повторяют основные движения руками, но-
гами и туловищем, упражнения с предметами, в равно-
весии, лазании, перелезании, несложные акробатические
упражнения, простые опорные прыжки.
В соответствии с программой учащиеся младших
классов должны освоить простейшие построения, движе-
40
пия руками, ногами и туловищем, упражнения без пред-
метов и с предметами (в первую очередь с малыми и боль-
шими мячами). Значительное место в обучении занима-
ют различные виды ходьбы и бега, простые прыжки в
высоту и длину, метания в цель и на дальность, лазание
и перелезание, упражнения в равновесии, акробатические
и танцевальные упражнения.
Большое значение в решении задач физического вос-
питания в I—III классах придается подвижным играм.
Игра — незаменимое средство повышения интереса уча-
щихся к занятиям. В программу включают игры с эле-
ментами общеразвивающих упражнений, с построения-
ми и перестроениями, бегом, прыжками, метанием, лаза-
нием и перелезанием.
В IV—VIII классах содержание обучения усложняет-
ся: включаются строевые упражнения, общеразвивающие
без предметов и с предметами (набивными мячами, пал-
ками и др.), упражнения в висах и упорах, в сопротивле-
нии (с VII класса), равновесии, лазанье, акробатические
и танцевальные упражнения, опорные прыжки.
Большая часть учебного материала в I—V классах
предназначена в равной мере как для мальчиков, так и
для девочек. Начиная с VI класса некоторые упражне-
ния изучают только мальчики или только девочки. Число
таких упражнений постоянно возрастает. Приобретенные
двигательные навыки школьники учатся применять в
сложных изменяющихся условиях. Для этого в уроки
включают преодоление различных полос препятствий.
В IX—X классах объем нового материала несколько
уменьшается. По своему характеру уроки физической
культуры в старших классах приближаются к спортивно-
тренировочным занятиям. Учебный материал в програм-
ме старших классов представлен раздельно для мальчи-
ков и девочек. Юноши изучают упражнения в сопротив-
лении, поднимании и переноске груза, преодолении
препятствий, упражнения снарядовой гимнастики, акро-
батические упражнения, опорные прыжки. В программу
для девушек входят художественная гимнастика, уп-
ражнения в равновесии, опорные прыжки, преодоление
препятствий.
По педагогическим задачам уроки по гимнастике
можно разделить на учебные (изучается в основном но-
вый материал), тренировочные (пройденный материал
повторяется), смешанные (изучается новый материал и
41
закрепляется пройденный) и контрольные (осуществляет-
ся проверка успеваемости учащихся).
Урок гимнастики состоит из трех частей: вводной, ос-
новной и заключительной.
Вводная часть. Цель данной части урока — настроить
занимающихся на предстоящую деятельность и подгото-
вить их организм к выполнению более сложных упраж-
нений. Решаются также и образовательные задачи (обу-
чение новым двигательным действиям), причем в началь-
ной школе на их решение отводится больше времени, чем
в старших классах.
Наиболее типичная структура вводной части урока:
построение учащихся, рапорт, сообщение основных за-
дач урока, выполнение строевых и общеразвивающих уп-
ражнений.
Построение. Учащиеся выстраиваются вдоль длинной
стены зала в одну шеренгу (реже в две).
Рапорт. Дежурный по классу подает команды: «РАВ-
НЯЯСЬ!», «СМИРНО!». Затем делает пол-оборота на-
право и строевым шагом направляется к учителю. Не до-
ходя 2—3 шагов, делает пол-оборота направо (в движе-
нии) и останавливается напротив него. Примерный ра-
порт: «Валентина Николаевна (имя и отчество учитель-
ницы), V класс к уроку готов. В классе 39 человек, один
отсутствует по болезни. Дежурный Петров Владимир».
Закончив рапорт, дежурный делает шаг левой (правой)
ногой в сторону с одновременным поворотом направо
(налево).
Учитель здоровается с учащимися и после ответа по-
дает команду: «ВОЛЬНО!». Дежурный поворачивается
направо (налево), повторяет команду, идет строевым ша-
гом и становится в строй на место правофлангового. Уча-
щиеся выполняют команду дежурного.
Форму рапорта и передвижение до дежурного заранее
осваивают все ученики.
В вводной части урока наибольшее внимание уделя-
ется общеразвивающим упражнениям, которые должны
соответствовать возрасту и физической подготовленно-
сти учащихся и разносторонне воздействовать на их ор-
ганизм. Нагрузку следует повышать постепенно: интен-
сивные упражнения надо чередовать с более легкими и
с упражнениями на расслабление.
.. Как правило, в комплекс включают упражнения в та-
кой последовательности: потягиваний,, затем упражнения;
42
для рук, туловища, ног. Нередко в комплекс включают
1—2 упражнения на согласованность движений (коорди-
нацию).
Комплекс обычно завершается прыжками на месте
(или с продвижением) и ходьбой.
Чтобы выработать правильный и прочный навык, не-
обходимо многократно повторять движения. Однако час-
тое выполнение одних и тех же упражнений быстро
надоедает детям. Поэтому их выполняют в разных, посте-
пенно усложняемых вариантах: меняют исходное поло-
жение и направление движения, вводят всевозможные
дополнительные движения другими частями тела, услож-
няют ритм (сочетают медленные и быстрые движения),
увеличивают,амплитуду. В комплексе освоенные упраж-
нения постепенно заменяются незнакомыми, содержащи-
ми элементы изучаемых движений. Хорошо, если новый
комплекс общеразвивающих упражнений учащиеся видят
изображенным на плакате графически.
При определении количества упражнений комплекса и
числа повторений каждого из них надо учитывать степень
подготовленности занимающихся и различные функцио-
нальные возможности мальчиков и девочек. В I—III клас-
сах вполне достаточно 6—8 общеразвивающих упражне-
ний, а в старших—10—12. Дифференцировать нагрузку
для мальчиков и девочек следует с IV класса.
Общеразвивающие упражнения можно проводить при
различном построении учащихся (в колонне, круге, ше-
ренге) , на месте и в движении, без предметов или с пред-
метами (флажками, кубиками, лентами, скакалками,
палками, обручами, мячами и др.). Упражнения с пред-
метами повышают интерес детей к уроку.
Общеразвивающие-упражнения выполняются на гим-
настической, скамейке й стенке и.с набивным мячом. Дви-
жения ногами и туловищем в седе продольно ^Поперек на
гимнастической скамейке осваиваются в IV классе, под-
нимание скамейки группой 6—8 человек — в V. Упраж-
нения на гимнастической стенке ’и с набивным мячом —
в VI—VII. В VI классе вес мя^а должен быть не более
2 кг, в VII — 2—3 кг.
В зависимости от количества скамеек и пролетов гим-
настической; стенки класр делят на группы. Каждая груп-.
па учащихся по очереди подходит к снаряду и выполняет
упражнение. При организации урока учитывают,, что уп-
ражнения с набивным мячом оказывают интенсивное воз-
действие на организм учащихся. Поэтому один мяч выде-
ляют на 2—4 человека, упражняющихся по очереди.
Комплекс общеразвивающих упражнений следует
проводить в живой и увлекательной форме. От того, на-
сколько бодро и эмоционально проведены упражнения,
зависит тон всего урока. Эмоциональной настройке уча-
щихся способствует проведение упражнений под музыку.
Для музыкального сопровождения можно использовать
граммофонные и магнитофонные записи.
Рекомендуется выполнение хорошо освоенного комп-
лекса общеразвивающих упражнений с песенным со-
провождением. Например, комплекс общеразвивающих
О.с. Зака-
Рис. 10
упражнений для учащихся IV—V классов на музыку
В. Соловьева-Седого (слова В. Лебедева-Кумача)
(рис. 10).
44
Слова песни
Зака-
ляй-
ся,
если
хочешь быть
здо-
ров,
по-
ста-
рай-
ся
обой-
тись
без докто-
ров,
водой холодной
обливай-
ся,
ес-
ли
хо-
чешь
быть здоров
Движения
Руки назад, подняться на носки
Опуститься, руки вперед
Руки в стороны
Руки вверх, хлопок над головой
Два наклона вперед
Прыжком ноги на ширину плеч, руки в
стороны
Руки на пояс
Поворот налево, руки в стороны
Вернуться в и. п.
Поворот направо, руки в стороны
Прыжком ноги вместе, руки вниз
Упор присев
Упор лежа
Упор присев
Выпрямляясь, о. с.
Равновесие на одной ноге
Выпрямляясь, о.с.
Прыжком ноги врозь, руки в стороны
Прыжком ноги вместе, руки вниз
Прыжком ноги врозь, хлопок руками над
головой
Прыжком ноги вместе, руки вниз
С левой ноги три шага на месте и о. с.
Для изучения положений рук в начальной школе же-
лательно использовать «морскую азбуку», которая при-
меняется на флоте для передачи команд на видимое рас-
стояние. Изучая сигналы, учащиеся быстро и точно овла-
девают основными положениями рук. Обучать морской
азбуке следует не в алфавитном порядке, а по степени
сложности положений рук. Начинают осваивать «мор-
скую азбуку» в I классе, постепенно в соответствии с
учебной программой задания усложняют. Рекомендуется
следующая последовательность освоения: Т, У, Л, В, Г,
Н, О, Е, С, И, П, Р, Л, М, Ж, 3, Б, Д, Ц, Ч, Ф, К, X, Ш,
Щ, Ю, Я, Ь (рис. 11).
Комплексу общеразвивающих упражнений можно
обучать тремя способами: раздельным (каждое упраж-
нение выполняется самостоятельно), поточным (комп-
лекс упражнений выполняется как единое целое, без
пауз) и проходным (упражнения выполняются в дви-
жении).
Наиболее распространен раздельный способ, вклю-
чающий относительно сложные малознакомые упражне-
45
МОРСКАЯ АЗБУКА
*'f‘ М МТ
А Б В Г Д ЕЭ
п f
Ж 3 И,Й К Л VI
4 4 "МТ ММ
поп г с т
•? <т
У Ф X ц ч ш
Y Y / Y f
щ ъ,ь ы ю я
Рис. 11
ния. Пауза между упражнениями — характерный при-
знак раздельного способа проведения общеразвивающих
упражнений.
После объяснения и показа упражнения подается
команда: «Исходное положение — ПРИНЯТЬ!» или
«СЕСТЬ!», «ЛЕЧЬ!» — а также, если требуется изме-
нить положение только рук (ног или туловища): «Руки в
стороны — СТАВЬ!» («Ноги врозь — СТАВЬ!», «Наклон
вперед — ПРИНЯТЬ!» и т. п.).
Упражнение начинается по команде «Упражнение на-
чи-НАЙ!» и сопровождается счетом. Темп счета в зави-
симости от степени овладения упражнением и его харак-
тера меняется. Новое, незнакомое упражнение легче вы-
полнять под медленный подсчет, а знакомое, хорошо
заученное, наоборот, — под быстрый. Темп счета зависит
также от характера выполняемого упражнения.
Для окончания упражнения последние счеты заменя-
ются командами «СТОЙ!» или, реже, «Упражнение ЗА-
КОНЧИТЬ!».
Простые, ранее изученные упражнения можно прово-
дить, используя только объяснения или только показ.
Нельзя составлять комплекс из сложных и незнакомых
упражнений. Весь комплекс упражнений, особенно в на-
чальной школе, можно выполнять на какой-либо сюжет.
Выполняя упражнения, учащиеся вовлекаются в своеоб-
разную игру, где от них требуется максимум внимания,
умение копировать действия учителя и знание уже изу-
ченных элементов движений. Объяснив или показав уп-
ражнение, учитель подает команды о начале или окон-
чании упражнения.
При поточном способе для перехода к следующему
упражнению подается предварительная команда —
«Последний», а затем исполнительная — «МОЖНО» или
«И». О первоначальном направлении движения в упраж-
нениях обычно уславливаются заранее. Показывают но-
вое упражнение лишь тогда, когда его начинает выпол-
нять вся группа. Данный способ, как правило, применя-
ется на занятиях со старшеклассниками, музыкальное
сопровождение существенно облегчает проведение уп-
ражнений поточным способом.
С целью общего разогревания, организма можно, вы-
полнять комплекс общеразвивающих упражнений без до-
полнительных команд. Такой комплекс, представляющий^
собой как бы небольшие вольные упражнения, предвари-
ч г*
47
тельно тщательно разучивается с учащимися. При необ-
ходимости он может быть повторен несколько раз.
Общеразвивающие упражнения, выполняемые про-
ходным способом, сочетаются с ходьбой, бегом, прыжка-
ми, танцевальными и акробатическими упражнениями.
При этом способе могут выполнять упражнения все одно-
временно (например, при ходьбе в колонне) или группа-
ми. При последнем варианте учащихся строят в несколь-
ко шеренг.
Каждая шеренга, продвигаясь по залу, поочередно вы-
полняет упражнение.
Объяснение, показ, команды те же, что и при проведе-
нии комплекса упражнений раздельным способом. Ис-
пользуют этот способ обычно в старших классах, в сред-
них его применяют лишь после того, как у учащихся бу-
дет достаточным запас освоенных движений.
Описанные выше способы целесообразно в уроке со-
четать. Например, вначале выполнить простые движения
по ходу (проходной способ), а затем применить раздель-
ный и поточный способы.
Основная часть. В этой части решаются основные за-
дачи урока, связанные с формированием у учащихся оп-
ределенных двигательных навыков и развитием двига-
тельных (физических) качеств.
Очень важно для каждого конкретного урока опреде-
лить соотношение нового и освоенного ранее материала.
При включении в урок нового материала в большом объе-
ме учащиеся излишне возбуждаются, внимание их рас-
сеивается, вследствие чего продуктивность освоения дви-
гательных действий резко снижается.
Отсутствие нового в уроке также отрицательно сказы-
вается на эффективности учебного процесса; снижается
интерес учащихся, рассредоточивается их внимание. Дис-
циплина на таких уроках плохая.
Изучение нового учебного материала, как правило,
планируют на ряд уроков, следующих друг за другом.
Повторение же ранее освоенных упражнений можно пла-
нировать реже, с несколько большими перерывами. Есте-
ственно, что вначале на изучение нового упражнения в
каждом уроке отводится больше времени, чем на после-
дующих занятиях, на которых техника этих упражнений
закрепляется и совершенствуется.
Нельзя перенасыщать урок упражнениями, однород-
ными по нагрузке. Процесс обучения проходит эффектив-
48
нее, если после упражнений в упоре следуют упражнения
в висе, и наоборот.
Определяя количество видов учебной программы в од-
ном уроке, необходимо учитывать возрастные особенно-
сти учащихся. В младших классах в основную часть уро-
ка обычно включают до четырех видов различных уп-
ражнений, в средних и старших — два-три.
В начале основной части урока изучается новый мате-
риал, а затем совершенствуются ранее пройденные
упражнения. На уроках, посвященных повторению прой-
денного, первыми осваивают упражнения, требующие
ловкости и быстроты, а затем — силы и выносливости.
Эмоциональные игры, эстафеты и т. п. упражнения про-
водят в конце основной части урока.
К концу основной части урока нагрузка должна по-
степенно нарастать, а в заключительной — снижаться.
Следует учитывать состояние учащихся к моменту на-
чала урока гимнастики (физической культуры) и к мо-
менту его окончания.
Заключительная часть урока продолжается, как пра-
вило, не более 5—6 мин. Ее содержание направлено на то,
чтобы подготовить занимающихся к продолжению обуче-
ния на последующих уроках по школьному расписанию.
В этой части урока применяют следующие упражнения:
спокойную ходьбу, строевые и порядковые упражнения,
общеразвивающие упражнения на внимание, на расслаб-
ление и дыхательные, которые физическую нагрузку и
эмоциональное возбуждение постепенно снижают. Закан-
чивая урок, преподаватель должен подвести его итоги и
сообщить задачи на следующие занятия.
ОЦЕНКА
УСПЕВАЕМОСТИ
НА УРОКЕ
ГИМНАСТИКИ
Оценка успеваемости на уроке гимнастики помогает
учителю выяснить, насколько эффективно проходит обу-
чение двигательным действиям, какие темы учебной про-
граммы освоены учащимися достаточно прочно, а какие
слабо, а также свидетельствует об успехах учащихся, о
качестве освоения школьной программы по физической
культуре.
49
Выполнять гимнастические упражнения необходимо
легко, выразительно и изящно. Оценивается не только
гимнастический элемент или комбинация, но и подход к
снаряду, отход от него (четкость шага, осанка).
Из максимально возможного балла, которым оценива-
ется идеальное выполнение данного упражнения, вычи-
тают сумму сбавок за допущенные ошибки. На уроках
физической культуры качество выполнения упражнений
оценивается по пятибалльной системе. Ошибки по степе-
ни их значимости дифференцируют на мелкие, значитель-
ные и грубые.
Мелкая ошибка — несущественное отклонение от
безукоризненного исполнения (например, недостаточно
вытянутые носки, опущенная голова). Значительная
ошибка — заметное отклонение (например, выполнение
подъема на слегка согнутых руках, согнутые в коленях
ноги, разведение ног, недостаточный замах ногами при
прыжках, потеря равновесия шагом или прыжком после
приземления) .Грубая ошибка — большое отклоне-
ние от безукоризненного исполнения, в том числе и гра-
ничащее с невыполнением (например, выполнение подъе-
ма на сильно согнутые руки, низкие махи на коне — до
уровня снаряда, неодновременная постановка рук на
снаряд, потеря равновесия после приземления — с опо-
рой руками или падением).
Оценка за выполнение гимнастических упражнений
выводится в зависимости от значимости и числа допущен-
ных ошибок. Оценка «5» ставится за упражнение, сделан-
ное легко, четко, уверенно, без значительных ошибок
(мелкие ошибки допустимы); «4» — за упражнение, ис-
полненное со значительными ошибками; «3» — за упраж-
нение с рядом значительных и грубых ошибок, но с сохра-
нением основного звена двигательного навыка; «2» —
за невыполненное упражнение.
Освоение учащимися материала школьной программы
контролируется в процессе обучения двигательным дей-
ствиям (текущая проверка) и по окончании изучения
учебной темы (контрольная проверка).
Текущая проверка успеваемости учащихся. В начале
изучения двигательного действия оценивается качество
усвоения отдельных элементов (фаз). После того как уп-
ражнение рсвоено, контролируется умение выполнять
движение в целом. При необходимости выставлять на
опенку можно и подводящие упражнения.
Текущая проверка осуществляется в процессе наблю-
дения за учебной деятельностью учащихся (фамилии уча-
щихся и вид деятельности обусловливаются заранее) и
путем опроса (вызова).
Контрольная проверка организуется для выявления
умений учащихся в отдельных двигательных действиях.
Существуют предварительная и итоговая контрольные
проверки. Предварительно проверяется качество выпол-
нения контрольных нормативов. Например, в конце I или
начале II учебной четверти целесообразно проверить, как
ученики выполняют подтягивание в висе и отжимание в
упоре лежа.
После завершения освоения учебной темы проводят
итоговую проверку. В качестве контрольных упражнений
используются наиболее характерные движения данной
темы, а также гимнастические упражнения, приведенные
в школьных программах по физической культуре и в
комплексе ГТО. К контрольной проверке готовятся зара-
нее.
По ее окончании желательно подвести итоги, оценить
деятельность учащихся за истекший период обучения и
поставить задачи на будущее.
Оценка за четверть выводится на основании текущих
оценок и результатов, показанных в контрольных провер-
ках, путем определения среднего балла. При затруднении
в выведении среднего балла преимущество отдается по-
следним оценкам.
ГИМНАСТИКА
В РЕЖИМЕ
УЧЕБНОГО ДНЯ
В школах проводят гимнастику до занятий, физкуль-
турные паузы, физкультурные минутки на уроках, игры
и спортивные развлечения на больших переменах и в ре-
жиме групп продленного дня.
Гимнастика до занятий выполняется ежедневно в те-
ченцр 10—15 мин. Она дисциплинирует, организует зани-
мающихся ц. настраивает их на предстоящую учебную
деятельность. Гимнастика начинается и завершается
спокойной ходьбой. В комплекс включают 5—6 неслож-
ных общеразвивающих упражнений/ соответствующих
51
учебной программе по физической культуре. Это упраж-
нения, воздействующие на крупные группы мышц (на-
клоны, повороты, приседания), стимулирующие сердечно-
сосудистую и дыхательную деятельность. Нельзя
забывать о формировании правильной осанки. Проводят
упражнения в спокойном темпе, перевозбуждение уча-
щихся недопустимо.
Проведение гимнастики с музыкальным сопровожде-
нием повышает эмоциональное состояние занимающихся,
что сказывается на эффективности занятий. Упражне-
ния комплекса следует постепенно усложнять и периоди-
чески заменять.
Учитель физической культуры разрабатывает комп-
лексы для различных классов и инструктирует учителей
и учащихся, ответственных за проведение гимнастики в
каждом классе.
Примерный комплекс уп-
ражнений физкультурной
паузы для учащихся
I—III классов.
Комплекс упражнений проводится в виде игры. Каж-
дое упражнение повторяется 3—4 раза.
И. п. — ученики стоят у парты, лицом к соседу.
I. Имитация броска от груди. 1. Слегка приседая, со-
гнуть руки к груди. 2. Разгибая ноги, выпрямить руки
вперед-вверх. 3. Согнуть руки к груди. 4. Опустить руки
вниз (расслабить мышцы).
2. Имитация подскоков мяча. 1—3. Слегка приседая,
три прыжка на месте. 4. И. п.
3. Имитация поиска укатившегося мяча. 1. Накло-
ниться вперед-влево. 2. Выпрямиться. 3. Наклониться
вперед-вправо. 4. И. п.
4. Мяч не найден, имитация удивления. 1—2. Поднять
согнутые руки вверх- в сторону. 3—4. Опустить быстро
руки вниз (расслабить мышцы).
Упражнения можно выполнять и с речитативом!
1-е упражнение сопровождается словами: «Мы бросали
мяч друг дружке». 2-е — «Мячик прыгал, как лягушка».
3-е — «А потом исчез куда-то». 4-е — «Не нашли его ре-
бята».
Комплекс повторяется 3—4 раза.
52
Примерный комплекс гимна-
стики до занятий для IV—
VIII классов.
1. И. п. — основная стойка. 1. Руки вперед. 2. Подни-
маясь на носки, руки в стороны (ладони вверх). 3. Руки
вперед. 4. И. п.
2. И. п. — основная стойка. I—2. Полуприседая, ру-
ки вперед. 3—4. Выпрямляясь и отводя руки вниз-назад,
слегка прогнуться.
3. И. п. — руки на поясе. 1. Поворот направо, правую
руку в сторону. 2. И. п. 3—4. То же налево.
4. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. 1. Наклон влево,
согнутую левую руку за спину ( тыльная сторона руки
касается тела), правую за голову. 2. И. п. 3—4. То же в
другую сторону.
5. И. п. — основная стойка. 1. Руки в стороны, пальцы
в кулаки. 2. Кисти разжать, пальцы врозь. «И». Сжать
кисти в кулаки. 3. Кисти разжать, пальцы врозь.
4. И. п.
Физкультурная пауза — одна из форм активного от-
дыха учащихся. Выполнение гимнастических упражнений
снижает утомление и содействует скорейшему восстанов-
лению утраченной работоспособности. В физкультурную
паузу включают 3—4 простых, наиболее доступных уп-
ражнения, подбираемых с учетом возрастных особенно-
стей и характера учебной деятельности. Это упражнение
в потягивании с глубоким дыханием, приседания, накло-
ны, прогибания в грудной части позвоночника, расслаб-
ление мышц рук и плечевого пояса. Дыхание во время
выполнения упражнений должно быть свободным, глубо-
ким и ритмичным. Следует избегать упражнений, связан-
ных с задержкой дыхания и элементами натуживания.
Физкультурные паузы в начальной школе, особенно в
I классе, следует проводить почти на каждом заня-
тии.
В средних и особенно в старших классах физкультур-
ные паузы проводят в середине учебного дня. Физкуль-
турные паузы целесообразны и на уроках труда. Реко-
мендуются упражнения в потягивании с глубоким дыха-
нием, приседания, повороты и наклоны туловища, упраж-
нения в расслаблении для мышц рук и плечевого
пояса.
53
Примерный комплекс уп-
ражнений физкультурной
паузы для учащихся IV—
VIII классов
1. И. п. — основная стойка. 1. Левую ногу назад на
носок, руки в стороны-вверх. 2. Вернуться в и. п. 3—4. То
же правой ногой.
2. И. п. —стойка ноги врозь. 1—2. Руки в стороны.
3—4. Наклоняясь вперед, расслабленно опустить руки
вниз.
3. И. п. — основная стойка. 1—2. Полуприсед, руки
вперед. 3—4. Возвратиться в и. п.
4. И. п. — основная стойка. 1. Руки к плечам, пальцы
сжаты в кулак. 2. Руки в стороны, пальцы разжать.
3. Повторить положение счета 1. 4. Расслабленно опус-
тить руки вниз, слегка наклоняясь вперед. Голову накло-
нить вперед.
Примерный комплекс уп-
ражнений физкультурной
паузы для учащихся IX—
X классов
1. И. п. — руки на поясе. 1—2. С поворотом туловищ?
налево руки вверх-в стороны. 3—4. Возвратиться в и. п.
5—8. То же направо.
2. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. 1. Руки в сторо-
ны. 2. Сгибая правую ногу, наклони', ься к левой, стараясь
пальцами правой руки коснуться носка левой ноги. 3 До-
полнительный наклон. 4. Возвратиться в и. п. 5—8. То ^е
с наклоном к правой ноге. ,
3. И. п. — ноги врозь. 1—2. Не сгибая правой ноги,
присесть на левой, руками опереться о цолено. 3—4, Воз-
вратиться в и. п. 5—8. То же на правой ноге. ,
4. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2. Поднять руки в
стороны ладонями вверх. 3 - -4. Наклоняясь вперед и опус-
кая руки, расслабить мышцы рук и плечрр^го пояса.
5. И. п. — основная стойка. 1 Ша ргеред левой, ле-
вую руку в сторону, правую вперед. 2 ..Вернуться в и. а
3. Шаг вперед правой, правую руку,в. сторону, левую ВПр-
ррд.,,4. Вернуться в и, п..._ j. ' ' in '
Физкультурные мероприятия, проводимые на больших-
переменах и в режиме группы продленного дня, способ-
54
ствуют укреплению здоровья, повышению работоспособ-
ности, закреплению двигательных навыков и умений, при-
обретенных на уроках. Важное место в них занимают
гимнастические упражнения, преимущественно проводи-
мые в виде игр и соревнований. Наиболее часто выпол-
няются такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки на
одной и двух ногах через длинную и короткую скакалку,
упражнения с предметами (мячом, обручем и др.), в ме-
тании, лазании и т. п.
При организации физкультурных мероприятий следу-
ет учитывать желания и интересы учащихся. Их можно
заинтересовать несложными, хорошо освоенными на уро-
ках любимыми упражнениями и играми. Нельзя застав-
лять школьников участвовать в проводимых мероприя-
тиях. Надо предусмотреть и правильно подготовить места
для занятий физическими упражнениями (с достаточным
количеством инвентаря и соответствующей разметкой
для игр). Располагать их следует на достаточном рас-
стоянии друг от друга, чтобы избежать столкновений.
В то же время необходимо следить за тем, чтобы дети
не перевозбуждались, и своевременно снижать физиче-
скую нагрузку и эмоциональный подъем. Нельзя в конце
мероприятий проводить игры, связанные с интенсивным
бегом, включать в них многократно повторяемые физиче-
ские упражнения. Перед началом учебных занятий пре-
дусматривается время, чтобы учащиеся успокоились и
успели привести себя в порядок. Например, в группе про-
дленного дня мероприятия по физической культуре долж-
ны заканчиваться за 15—20 мин. до начала приготовле-
ния домашних заданий.
Гимнастические упражнения и игры желательно про-
водить во дворе или в хорошо проветриваемом зале.
В режиме продленного дня важное место занимают
физкультурные минутки, содержание и организация ко-
торых описаны выше.
ВНЕКЛАССНАЯ
РАБОТА
ПО ГИМНАСТИКЕ
*'!Основная форма внеклассной работы — занятия в
секции спортивной гимнастики и в группах общей физи-
ческой ПОДГОТОВКИ; < - ТД-. . . . . «о
SS
Основные задачи школьной секции — содействовать
укреплению здоровья и нормальному физическому раз-
витию учащихся;
воспитывать смелых, волевых и дисциплинированных
юных спортсменов, готовых к трудовой деятельности и
защите Родины;
прививать школьникам интерес к спортивной гимна-
стике и приучать их к систематическим занятиям;
формировать у занимающихся двигательные навыки
и умения в объеме, обеспечивающем создание прочной
базы для дальнейшего совершенствования в спортивной
гимнастике;
готовить общественный физкультурный актив —
инструкторов и судей по гимнастике;
содействовать организации здорового и содержатель-
ного досуга учащихся;
пропагандировать гимнастику среди школьников.
В секцию принимают учащихся II—III классов, про-
явивших интерес к этому виду спорта. Все желающие
заниматься должны иметь разрешение врача и роди-
телей.
Принимают в секцию обычно в начале учебного года.
Зачисленных распределяют по группам в соответствии с
возрастом, полом, уровнем физической и технической
подготовленности. В каждой группе может быть несколь-
ко отделений. Количество групп и отделений зависит от
числа учеников и учителей (тренеров, инструкторов-об-
щественников), состояния спортивной базы и др.
В группах подготовительной и III юношеского разря-
да может заниматься 12—15 человек; II юношеского раз-
ряда — 10—12, I юношеского разряда — 8—10 чело-
век.
С группами подготовительной и III юношеского раз-
ряда занятия проводят 2 раза в неделю по 1,5—2 часа,
с группой II юношеского разряда —2—3 раза в неделю
по 1,5—2 часа, I юношеского разряда — 3 раза в неделю
по 2 часа.
Руководит секцией учитель физической культуры со-
вместно с бюро секции, состоящим из 3—5 человек. Все
члены секции 2 раза в год (в I и IV учебных четвертях)
проходят тщательный врачебный контроль.
Успешное проведение учебно-тренировочного процес-
са в секции спортивной гимнастики невозможно без под-
готовки квалифицированных помощников из числа зани-
56
мающихся в секции и учащихся старших классов. Для
этого учащихся знакомят с приемами страховки и помо-
щи, техникой гимнастических и акробатических упраж-
нений и приемами обучения им, с правилами судейства
соревнований по гимнастике и т. д.
Инструкторская и судейская практика осуществляет-
ся на занятиях и специально организованных семинарах,
на которые приглашаются наиболее активные члены
секции.
В своей работе учитель физической культуры руковод-
ствуется специальной программой для секций и действу-
ющей классификационной программой по спортивной
гимнастике.
Учебно-тренировочный год в секции делится на три
периода: подготовительный, соревновательный и пере-
ходный. Продолжительность каждого из них в зависимо-
сти от физической и технической подготовленности зани-
мающихся может изменяться. Весь период занятий но-
вичков 1-го и даже 2-го года обучения рассматривается
как подготовительный.
Подготовительный период тренировки направлен
главным образом на повышение общего физического раз-
вития юных гимнастов. Средствами служат общеразви-
вающие упражнения, спортивные и подвижные игры, уп-
ражнения из других видов спорта. Физической подготов-
ке, особенно в начале периода, отводится около 40—50%
времени. Наряду с упражнениями, направленными на
развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и
ловкости, юные гимнасты осваивают вольные, акробати-
ческие и хореографические упражнения.
В начале подготовительного периода осваивают от-
дельные наиболее легкие упражнения программы. К
концу занимающиеся должны овладеть всеми упражне-
ниями классификационной программы соответствующего
разряда. Важно уделять достаточно времени (особенно
на 1-м году обучения) воспитанию интереса к гимнасти-
ке. Одним из наиболее действенных методов воспитания
интереса к гимнастике является повышение двигательной
активности занимающихся.
В работе с начинающими юными гимнастами следует
широко использовать фронтальный, фронтально-группо-
вой, круговой и поточный способы организации заня-
тий.
Задача соревновательного периода — овладение про-
$7
граммой соревнований. В начале периода совершенству-
ются соединения простых элементов и осваиваются от-
дельные наиболее трудные упражнения. Затем изучается
программа соревнований в целом. Если планируется уча-
стие в нескольких соревнованиях, то предусматривается
некоторое снижение нагрузки после каждого из них. Под-
готовка к следующим соревнованиям ведется с учетом
выявленных слабых мест.
В период подготовки к соревнованиям особая роль
отводится морально-волевой подготовке юных гимнастов.
Соревновательный период продолжается от 1 до 3—
4 месяцев, в зависимости от количества соревнований в
году. Чем выше спортивная квалификация юных гимна-
стов, тем продолжительнее период соревнований.
Переходный период обычно совпадает с летними ка-
никулами. Основная его задача — активный отдых. Уча-
щиеся в это время занимаются самостоятельно по зара-
нее составленным планам. В индивидуальных заданиях
на лето предусматривается повторение несложных гим-
настических и акробатических упражнений, выполнение
упражнений для развития двигательных качеств и заня-
тия другими видами спорта (легкой атлетикой, спортив-
ными и подвижными играми, плаванием, греблей, прыж-
ками в воду и др.).
ОБУЧЕНИЕ
ГИМНАСТИЧЕСКИМ
УПРАЖНЕНИЯМ
ОСНОВНАЯ
ГИМНАСТИКА
СТРОЕВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
- К строевым упражнениям
относят действия на месте и в движении, выполняемые в
соответствии со Строевым Уставом Вооруженных Сил
СССР. На уроках физической культуры используют гим-
настические построения, размыкания и фигурную марши-
ровку.
Строевые упражнения не только средство организа-
ции учащихся и целесообразного их размещения в зале
и на площадке, но и средство формирования навыка кол-
лективных действий; воспитания правильной осанки, дис-
циплины, организованности, развития глазомера и чувст-
ва ритма. С их помощью повышается внимание уча-
щихся.
Строевые упражнения включены в программу I—
X классов. В старших классах изученные упражнения за-
крепляются, слабо освоенные — повторяются и совершен-
ствуются.
Упражнения этого раздела программы можно вклю-
чать в любую часть урока, но обучать им рекомендуется,
как правило, в вводной части. В одном уроке целесооб-
разно обучать не более чем одному-двум упражнениям,
отводя на это 3—5 мин. Повторять ранее изученные уп-
ражнения необходимо в ряде уроков, добиваясь четкого
и быстрого их выполнения.
Проводя строевые упражнения, учитель должен сам
строго соблюдать строевую выправку и быть предельно
подтянутым.
При изучении строевых упражнений широко применя-
ют различные методические приемы. В начальных клас-
сах используют ориентиры в виде отметок и линий, опре-
деляющих место построения и направление передвиже-
ний, образно излагают задания, проводят упражнения в
игровой и соревновательной формах. В средних и стар-
ших классах строевые упражнения изучают по разделе-
59
ниям. Например, подается команда «Направо по разде-
лениям: делай — РАЗ, делай — ДВА!».
Строевые упражнения выполняют по команде, кото-
рую следует подавать громко, отчетливо, выделяя пред-
варительную и исполнительную части. Предварительная
команда подается слегка протяжно, исполнительная (на-
печатана крупным шрифтом)—после небольшой паузы
отрывисто и энергично, например: «Напра-ВО!», «Ша-
гом-— МАРШ!». По предварительной команде учащиеся
должны приготовиться к выполнению упражнений, при-
нять основную стойку), а по исполнительной — выполнить
его. Чтобы привлечь внимание учащихся к предваритель-
ной команде, добавляют слова: «класс», «группа», «вни-
мание» или фамилию учащегося. Например, «Класс
(5-й класс «А») —СТОЙ!», «Внимание в колонну по одно-
му— СТАНОВИСЬ!», «Учащийся Петров, кру-ГОМ!».
При нечетком или неправильном исполнении подается
команда «ОТСТАВИТЬ!».
В младших классах во внеклассной работе для управ-
ления применяют распоряжения, например: «Поверни-
тесь направо», «Сомкнитесь к середине».
Строевая стойка принимается по командам «СТАНО-
ВИСЬ!», «СМИРНО!» или после предварительной час-
ти любой команды, если до этого была подана команда
«ВОЛЬНО!». В строевой стойке нужно стоять выпрямив-
шись, ровно, но без лишнего напряжения: пятки вместе,
носки развернуты на ширину стопы, колени выпрямлены;
голова держится прямо, плечи слегка отведены назад и
свободно опущены; руки выпрямлены вдоль туловища,
пальцы полусогнуты, большой палец — на середине
бедра.
В положении «смирно» дети долго стоять не могут,
поэтому через 3—4 сек. рекомендуется подавать следую-
щую команду или команду «ВОЛЬНО!». По команде
«ВОЛЬНО!» занимающиеся, не сходя с места, переносят
тяжесть тела на одну ногу (любую), а другую расслаб-
ляют (при этом слегка сгибая ее в колене). На занятиях
по физической культуре применяется также гимнасти-
ческая стойка вольно. Команда «Правой — ВОЛЬНО!» —
правую ногу выставляют в сторону на ширину плеч, вес
тела распределяют равномерно на обе ноги, а руки сги-
бают за спиной, захватив за запястья.
Построения учащихся на уроках гимнастики могут
быть различными, но чаще всего применяют построения
60
н одну шеренгу и в колонну по одному, реже — в две
шеренги и в колонну по два.
Построение в одну (две) шеренгу (шеренги). Шерен-
га — строй, в котором занимающиеся размещены на од-
ной линии, один возле другого, и обращены лицом в
одну сторону. Сторона строя, в которую учащиеся обра-
щены лицом, называется фронтом, а противоположная
сторона — тылом. Боковые оконечности строя — фланги
(справа — правый, слева—левый). Ученики, стоящие на
флангах, — правофланговый и левофланговый. При пово-
ротах строя названия флангов не меняются. Расстояние
по фронту между учениками в шеренге называется ин-
тервалом. Обычно он равняется шгюпне ладони между
локтями учеников, стоящих рядом. Такой строй называ-
ется сомкнутым. В разомкнутом строю ученики распола-
гаются друг от друга на один шаг или на больший интер-
вал, указанный учителем.
Учащихся I класса целесообразно учить построению
в шеренгу, поворачивая колонну налево (направо). Жела-
тельно, чтобы ученики запомнили ориентиры, облегчаю-
щие определение своего места в строю на месте постоян-
ного построения (по направлению досок пола, линий пар-
кета, специально нанесенных краской или мелом линий
на полу).
Учитель становится в положение «смирно», лицом к
фронту и подает команду: «Класс, в одну шеренгу —
СТАНОВИСЬ!». Ученики выстраиваются слева от него,
соблюдая установленные интервалы. Носки у всех долж-
ны быть на одной прямой линии. С началом построения
учитель выходит из строя и смотрит, как выстроился
класс.
В двухшереножном строю двое учащихся, стоящих в
затылок друт другу, образуют ряд. Для построения пода-
ется команда: «Класс, в две шеренги — СТАНОВИСЬ!».
Равнение в шеренге. Чаще всего равнение в шеренге
производится в правую сторону по команде «РАВ-
НЯИСЬ!», реже — в левую по команде «Налево — РАВ-
НЯЯСЬ!». Учащиеся поворачивают голову в указанную
сторону и становятся так, чтобы видеть грудь четвертого
человека, считая себя первым. При этом носки у всех
должны находиться на одной линии. . Правофланговый
(левофланговый) в это время стоит в положении «смир-
но». Затем подается команда: «Смирно!», по которой все
ученики поворачивают голову прямо.
61
По команде «Класс — РАЗОЙДИСЬ!» учащиеся вы-
ходят из строя.
Построение в колонну по одному. Колонна — строй, в
котором учащиеся стоят один за другим в затылок. Стоя-
щий впереди колонны называется направляющим, а по-
следний— замыкающим. Расстояние между стоящими в
колонне (в глубину) —дистанция, которая обычно равна
одному шагу или вытянутой вперед руке. При передвиже-
ниях направляющий двигается по заданному направле-
нию и остальные ученики следуют за ним.
В начальных классах на первых уроках, чтобы по-
строить детей в колонну, учитель ставит самого высоко-
рослого ученика правым боком к длинной стене зала и
подает распоряжение: «Встаньте в затылок один за дру-
гим, положите правую руку на плечо впереди стоящему».
После этого занимающиеся становятся по росту в заты-
лок первому, соблюдая дистанцию в один шаг. Для про-
верки дистанции нужно положить правую руку на пле-
чо впереди стоящего.
Позже построение выполняется по команде: «Класс, в
колонну по одному (по два) — СТАНОВИСЬ!». Подав
команду, учитель становится в положении «смирно» ли-
цом в сторону движения, а ученики выстраиваются в за-
тылок учителю.
Вначале обучают построению в шеренгу (колонну) на
одном и том же месте, затем в разных местах зала и без
вспомогательных линий и предметов и, наконец, на ско-
рость. В заключение учитель может провести игру-сорев-
нование на скорость построения между отдельными груп-
пами учащихся.
Расчет по порядку выполняется по команде: «Класс,
по порядку — РАССЧИТАЙСЫ». Учащиеся называют
свои порядковые номера: первый, второй, третий, четвер-
тый и т. д. Расчет начинается с правого фланга и сопро-
вождается поворотами головы налево и направо (в перво-
начальное положение). Левофланговый голову не повора-
чивает *. Объявлять номера следует громко и отчетливо.
Расчет на «первый и второй» выполняется по команде:
«Класс, на первый и второй РАССЧИТАЙСЫ». Пово-
роты головы выполняются так же, как при расчете по по-
рядку.
* Левофланговый не должен делать шаг вперед и произносить:
«Расчет окончен».
62
Повороты на месте выполняются по командам: «На-
право-ВО!», «Пол-оборота напра-ВО!» (в сторону правой
руки на правом каблуке и левом носке); «Нале-ВО!»,
«Пбл-оборота нале-ВО!», Кру-ГОМ!». Поворот выпол-
няется на 90, пол-оборота на 45, а кругом на 180°.
Вначале повороты на месте изучаются по разделени-
ям. Команда: «Класс, направо (пол-оборота направо, на-
лево, пол-оборота налево, кругом) по разделениям де-
лай — РАЗ» и после небольшой паузы: «Класс, делай —
ДВА». Затем повороты выполняются по команде и под-
счету учителя. Например, «Класс, напра-ВО, РАЗ-ДВА».
На счет «РАЗ» занимающиеся поворачиваются, сохраняя
равновесие, и, не сгибая ног в коленях, переносят тяжесть
тела на впереди стоящую ногу; на счет «ДВА» кратчай-
шим путем быстро и четко приставляют другую ногу.
В I классе повороты на месте выполняются переступа-
нием и прыжком. Для выполнения поворота прыжком по-
дается команда: «Прыжком напра-ВО (нале-ВО)».
Размыкание на месте производится по команде:
«Класс, направо (налево, от середины) разом-КНИСЫ»
(или на столько-то шагов разом-КНИСЬ, или бегом ра-
зом-КНИСЬ)». По этой команде все, за исключением то-
го, от кого производится размыкание, поворачиваются в
указанную сторону и размыкаются (частым шагом или
бегом) на указанный интервал (смотря через плечо на
идущего сзади), после чего поворачиваются лицом к
фронту.
Если интервал не указан, размыкаются на один шаг.
При размыкании от середины указывают среднего учаще-
гося, который ставит левую руку вперед и тут же ее опус-
кает.
При выравнивании класса установленный интервал со-
храняется. На уроках физической культуры часто исполь-
зуют размыкание приставными шагами (нестроевой спо-
соб). Вначале изучаются приставные шаги в колонне по
одному, затем отрабатывается размыкание в колонне по
два и по четыре. В команде, которую подает учитель, дол-
жно быть указано, в каком направлении, на какое рас-
стояние и каким способом осуществляется размыкание.
Например, «Класс, влево (вправо, от середины) пристав-
ными шагами на два шага (на вытянутые руки) разом-
КНИСЫ».
Смыкание производится по команде: «Класс, направо
(налево, к середине) сом-КНИСЬ (бегом, сом-
63
КНИСЬ)!». Все, кроме того, к которому смыкаются, по-
ворачиваются в указанную сторону, смыкаются и пово-
рачиваются лицом к фронту. Или «Класс, к середине
(вправо, влево) приставными шагами сом-КНИСЫ».
В I классе применяется размыкание в колонне, кото-
рое выполняется по команде: «На вытянутые руки разом-
КНИСЬ!» Все учащиеся, за исключением направляюще-
го, поднимают руки вперед и отходят назад на указанную
дистанцию, после чего опускают руки. Вначале размыка-
ние проводят в колоннах по 5—6 человек, следя за тем,
чтобы дети не поворачивались назад.
Перестроение из одной шеренги в две производится
по команде: «Класс, в две шеренги — СТРОЙСЯ!» По ис-
полнительной команде вторые номера (предварительно
следует рассчитать учащихся на «первый и второй») на
первый счет делают с левой ноги шаг назад, на второй, не
приставляя правой ноги, шаг вправо, чтобы стать в за-
тылок первым номерам, на третий — приставляют левую
ногу к правой.
Перестроение из двух шеренг в одну выполняется по
команде: «Класс, в одну шеренгу — СТРОЙСЯ!» Учени-
ки, стоявшие во второй шеренге, делают на первый счет
шаг левой ногой влево, на второй — шаг правой ногой
вперед, вступая в первую шеренгу, и на третий — при-
ставляют левую ногу к правой.
В младших классах перестроение из одной шеренги в
две производится без строевой команды. Существует два
способа перестроения: 1-й способ — рассчитать строй на
«первый и второй», затем подать команду: «Вторые но-
мера, два (три, четыре) шага назад, шагом — МАРШ!»;
2-й способ — после такого же расчета подать команду:
«Первые номера, два (три, четыре) шага вперед, шагом —
МАРШ!». В том и другом случае дети будут стоять в две
шеренги в шахматном порядке. Если нужно поставить
учащихся в затылок или лицом друг к другу, то подаются
дополнительные команды: «Первые (вторые) номера, шаг
влево (вправо) — МАРШ!», «Первые номера, кру-ГОМ!».
Передвижение в строю можно совершать шагом и бе-
гом. Для движения шагом подается команда: «Класс, ша-
гом — МАРШ!». По предварительной команде туловище
нужно подать вперед и перенести тяжесть тела на правую
ногу, а по исполнительной — начать движение с левой
ноги.
Для окончания упражнения, выполняемого во время
64
ходьбы под левую ногу, подают команду: «Обычным ша-
гом — МАРШ!». Для остановки подается команда:
«Класс — СТОЙ!». По предварительной команде ученики
должны ставить ногу тверже. По исполнительной — сде-
лать еще шаг и, приставив ногу, принять положение
«смирно». Движения вначале разучивают на месте. По
команде: «Класс, на месте шагом — Марш!» — учащиеся
обозначают шаг (поднимают и опускают ноги на 10—
15 см от пола и ставят на пол с носка на всю стопу). Ру-
ками выполняют движение в такт шага.
Для изменения скорости движения подаются коман-
ды: «Шире ШАГ!», «Короче ШАГ!», «Чаще ШАГ!», «Ре-
ЖЕ!», «ПОЛШАГА!», «Полный ШАГ!». При необходи-
мости идти не в ногу подается команда: «ИДТИ НЕ В
НОГУ!», а для движения в ногу — «ИДТИ В НОГУ!»
(нога берется по направляющему или по счету учителя).
Для движения бегом учитель командует: «Класс, бе-
гом (на месте бегом) — МАРШ!». На месте учащиеся
выполняют те же действия, что и при команде «Шагом
(на месте, шагом) — МАРШ!».
При движении шагом по предварительной команде ру-
ки полусогнуты, локти отведены назад. Исполнительная
команда подается одновременно с постановкой левой но-
ги.
По этой команде делают шаг правой ногой и с левой
начинают движение бегом.
Для перехода с бега на шаг подается команда: «Класс,
шагом — МАРШ!», исполнительная команда —- одновре-
менно с постановкой правой ноги. Сделав еше два шага
бегом, с левой начинают движение шагом.
Для прекращения движения вперед командуют:
«Класс — НА МЕСТЕ!». Соответствующее движение ша-
гом или бегом обозначается на месте.
Для движения вперед при ходьбе или беге на месте
подается команда: «ПРЯМО!» (одновременно с постанов-
кой левой ноги). Делают правой шаг (на месте) и с левой
ноги начинают движение полным шагом (бегом). Изу-
чать команду удобно при построении класса в одну ше-
ренгу.
Повороты в движении налево и направо выполняются
по команде: «Нале-ВО!», «Напра-ВО!». Исполнительная
команда подается одновременно с постановкой левой
(правой) ноги. По этой команде делают шаг правой (ле-
вой) и поворачиваются на носке правой (левой) ноги.
3—526
65
Одновременно с поворотом на 90° левая (правая) нога
выносится вперед, и продолжается движение в новом на-
правлении.
Поворот в движении кругом. Команда «Кругом —
МАРШ!» подается одновременно с постановкой правой
ноги. По этой команде делают еще один шаг левой (на
счет «раз», если поворот делается по разделениям), вы-
носят правую ногу на полшага вперед и несколько вле-
во и, резко повернувшись в сторону левой руки на носках
обеих ног (на счет «два»), продолжают движение с левой
ноги в новом направлении (на счет «три»).
Для обучения поворотам в движении целесообразно
построить всех учащихся в шеренгу или колонну и разу-
чивать поворот по разделениям с места, а затем на мед-
ленном продвижении вперед.
Для изменения направления движения применяется
также команда: «Класс, правое (левое) плечо вперед —
МАРШ!» *. Направляющий в колонне начинает захожде-
ние плечом (остальные учащиеся следуют за ним) до тех
пор, пока не будут даны команды: «ПРЯМО!», «НА
МЕСТЕ!», «Класс — СТОЙ!». При движении в шеренож-
ном строю изменяют направление, поворачиваясь в ука-
занном направлении и сохраняя равновесие.
На занятиях гимнастикой применяются и другие виды
передвижений:
«Обход» вдоль границ зала или площадки выполняют
по команде: «Класс, налево (направо) в обход —
МАРШ!». Движение в обход целесообразно изучать по
заранее нанесенной линии. Учитель следит, чтобы учени-
ки соблюдали дистанцию и равнение, не выходили из
строя, не обгоняли друг друга и четко делали повороты
на углах. При повороте опорную ногу следует ставить на
полшага от места поворота.
Во время бега поворот выполняется плавно. Начинают
и завершают поворот примерно на расстоянии 2—2,5 м
от угла.
Для движения «противоходом» подается команда:
«Класс, противоходом налево( направо) — МАРШ!». На-
правляющий, заходя правым (левым) плечом вперед, на-
чинает движение навстречу колонне, сохраняя между
встречными интервал один шаг.
* При движении с места здесь и ниже «...шагом — МАРШ».
66
«Диагональ» выполняется по команде: «По диагона-
ли — МАРШ!». Исполнительная команда подается в мо-
мент подхода направляющего к углу зала (площадки).
«Змейка» выполняется по команде: «Противоходом
налево (направо) — МАРШ!» и после выполнения —
«Змейкой— МАРШ!». Направляющий начинает движе-
ние противоходом в противоположном направлении. Раз-
мер «змейки» определяется первым противоходом.
«Змейка» может быть на полширины зала или на всю его
ширину. По окончании подается команда: «ПРЯМО!» или
«В обход — МАРШ!».
«Друг» выполняется по команде: «По кругу налево
(направо) —МАРШ!». Вначале, особенно в младших
классах, учитель должен сам несколько раз занять мес-
то направляющего. После того как круг будет образован,
подается команда: «Класс — СТОЙ!». В младших клас-
сах из шеренги в круг перестраиваются, взявшись за
руки.
Перестроение из колонны по одному в колонну по три
(по четыре) поворотом в движении выполняется по
команде: «В колонну по три (по четыре) налево (напра-
во) — МАРШ!». Первая тройка (четверка) занимаю-
щихся поворачивается налево и двигается в новом на-
правлении. Следующие группы делают поворот на этом
же месте, но команду для поворота («МАРШ») подает
замыкающий каждой тройки (четверки). После поворота
учащиеся идут укороченным шагом до команды «НА
МЕСТЕ!». Завершается перестроение сомкнутой ко-
лонной.
На первом занятии целесообразно в шеренге произ-
вести расчет по три (четыре) и у точки перестроения по-
давать команду: «НА МЕСТЕ!». В дальнейшем это пере-
строение выполняют без предварительного расчета и ос-
тановки класса у точки перестроения.
После того как перестроение из колонны по одному в
колонну по три (четыре) поворотом будет усвоено, класс
размыкают в движении по команде: «Интервал и дистан-
ция — два шага, разом-КНИСЫ», которая подается пос-
ле первой группы. Занимающиеся размыкаются в соот-
ветствии с поданной командой.
Перестроение из колонны по три (четыре) в колонну
по одному производится по команде (предварительно
класс следует повернуть налево или направо): «Класс,
в колонну по одному, правое (левое) плечо вперед, ша-
3*
67
гом — МАРИИ». Направляющий начинает движение в
указанном направлении, все остальные смыкаются вперед
(если предварительно было произведено размыкание) и
начинают движение поочередно.
ХОДЬБА И БЕГ
Обучение этим естественным видам движений —
сложная двигательная задача.
Упражнения в ходьбе и беге включены в программу
I—III классов, где в основном происходит начальное
обучение правильной технике. В дальнейшем навыки
ходьбы совершенствуют на уроках физической культуры
при выполнении различных строевых приемов, а навык
бега — на всем протяжении обучения в школе (в основ-
ном на уроках легкой атлетики).
Ходьба и бег оказывают большое тренирующее воз-
действие на мышцы всего тела (особенно ног), способст-
вуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхатель-
ной систем. С этой целью программой предусматривается
постепенное повышение нагрузки от урока к уроку,
от класса к классу за счет увеличения длины дистан-
ции и скорости передвижения. При ходьбе и беге чере-
дуются движения разноименными руками и ногами. Де-
лаются они свободно и естественно. При ходьбе туловище
и голова держатся прямо, плечи разведены. Нога ставится
на пятку, перекатом переходит на носок, а при толчке
до отказа выпрямляется. При движении вперед рука сги-
бается в локте и поднимается выше пояса на ширину ла-
дони (на расстоянии ширины ладони от тела), при дви-
жении назад — выпрямляется и отводится назад до от-
каза.
С возрастом длина шага увеличивается. У девочек
длина шага несколько меньше, чем у мальчиков.
Стопа при постановке на землю слегка разворачива-
ется наружу (угол разворота ног 10°), расстояние между
ногами равняется 2—3 см.
Вначале обучают ходьбе каждого из учеников в от-
дельности и только после этого добиваются четких кол-
лективных действий в строю.
Последовательность обучения:
1. Имитационная ходьба. Широко применяется в на-
чальной школе, особенно в I классе. Детям предлагают
подражать походке медведя, кошки, гуся и пр.
68
2. Ходьба обычная, на носках, на наружной и внут-
ренней стороне ступни с различным положением рук (на
поясе, за спиной, за головой и др.). Фиксированное поло
жение рук позволяет учащимся сосредоточиться на пра-
вильных движениях ногами и туловищем.
3. Ходьба пригнувшись (туловище наклонено вперед,
ноги полусогнуты, руки свободны), крадучись (то же, что
пригнувшись, но на носках, медленно, как бы подкрады-
ваясь).
4. Раздельное изучение правильных движений ногами
и руками, на месте и в движении.
5. Ритмическая ходьба (под счет учителя, под коллек-
тивный счет).
6. Освоение начала движения с левой ноги.
7. Ходьба обычная и на носках в «коридоре» шири-
ной 20 см (границы коридора обозначают линиями, на-
черченными мелом, или тонкими веревками).
8. Ходьба перешагивая через различные мелкие пред-
меты (мячи, палки и др.) с высоким подниманием бе-
дер.
9. Ходьба в ногу в равномерном и изменяющемся тем-
пе (с замедлением и ускорением) под счет или хлопки
учителя, метроном, граммофонную или магнитофонную
запись.
Бег. Фаза полета — непременное условие правильно-
го бега. Туловище при беге слегка наклонить вперед, го-
лову держать прямо, плечи не поднимать, стопы ставить
параллельно друг другу (разворот стоп наружу недопус-
тим). Ногу на опору ставить с носка, держа ее слегка
согнутой. С момента толчка ноги полностью выпрямлять.
После толчка сгибать ногу в колене и выносить вперед.
Наибольшая высота выноса бедра достигается в момент
толчка другой ногой.
Движения руками, согнутыми в локтях (около 90°),
делать свободно, в том же темпе, пальцы полусогнуты.
При непродолжительном и спокойном беге дышать че-
рез нос, при продолжительном и быстром — через рот и
нос. Важно дышать глубоко и ритмично. Задержка дыха-
ния во время бега недопустима.
Последовательность обучения:
1. Движение руками, стоя на месте.
2. Бег по прямой в «коридоре» или по начерченной
прямой линии. Вначале ширина «коридора» может быть
равна 60—70 см, затем — 30—40 см.
69
Й. Бег по «кочкам», через набивные мячи или по раз-
меченным участкам дорожки (расстояние между размет-
ками 60—80 см).
4. «Семенящий» бег вначале разучивать у опоры,
затем на месте. После этого переходить к медленному
продвижению. Ноги ставить параллельно и при толчке
полностью выпрямлять.
5. Бег с изменением направления движения (обегая
препятствия, по кругу, «восьмерке», за учителем и т. д.).
6. Бег с различными положениями рук (на поясе, к
плечам, с палкой за спиной на локтевых сгибах и др.).
7. Бег высоко поднимая бедра, прыжками, сгибая го-
лень назад.
8. Бег с изменяемой скоростью передвижения, с уско-
рением, на скорость.
9. Бег, чередуемый с ходьбой. В I классе чередуют бег
на 20 м с ходьбой на 10 м. Повторяют 2 раза. Во II клас-
се — бег на 30 м с ходьбой на 20 м. Повторяют 2 раза.
В III классе бег чередуют с ходьбой до 150 м.
ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ,
НОГАМИ,
ТУЛОВИЩЕМ
С помощью общеразивающих упражнений этого раз-
дела у занимающихся формируется представление о силе
мышечного сокращения, направлении, скорости и ампли-
туде движения, воспитывается умение произвольно уп-
равлять своими движениями. При их выполнении разви-
вается сила, быстрота и гибкость, воспитывается пра-
вильная осанка, умение глубоко и ритмично дышать.
Обычно такие упражнения изучаются на всем протя-
жении обучения в школе. В I—III классах осваиваются
наиболее простые положения и движения руками, ногами
и туловищем, в IV—VIII классах — более
сложные. В IV—VIII классах учащиеся
VO овладевают целыми комплексами упраж-
нений, предназначенных для утренней ги-
гиенической гимнастики (зарядки).
нХт) В VIII—X классах общеразвивающие
^^4/ упражнения на уроках физической куль-
туры входят в разминку, цель которой —
рис. 12 подготовить организм занимающихся к
70
выполнению более
сложных упражне-
ний в основной части
урока. Креме того,
учащиеся IX класса
самостоятельно со-
ставляют такие ком- г
плексы упражнений,
XrrlC- 1 «3
— проводят их
с группой товари-
щей.
Вначале осваиваются статические положения, а затем
элементарные отдельными частями тела. После этого пе-
реходят к простым одновременным движениям в лице-
вой, боковой и горизонтальной плоскостях и, наконец, к
поочередным и последовательным (движения выполня-
ются одной конечностью, а затем другой с отставанием на
половину амплитуды).
Движения руками, ногами, туловищем, изучаемые в
школе, делят на следующие основные группы: стойки, по-
ложения рук и ног и движения ими, наклоны, приседа-
ния, выпады, упоры, седы и положения лежа *.
Стойки
Стойка — вертикальное положение тела с различным
положением ног и рук**. Основная стойка — ноги вмес-
те, носки слегка развернуты, руки могут находиться в
различных положениях. Разновидность основной стой-
ки — строевая стойка.
Стойка ноги врозь — ноги на ширине плеч. Различа-
ют также широкую стойку ноги врозь (ноги разведены
широко) и узкую (ноги на ширине ступни).
Стойка ноги врозь правой (левой). Ноги разведены в
поперечном направлении на шаг, правая (левая) впереди.
Стойка скрестно правой (левой) — правая (левая)
нога находится впереди левой (правой) скрестно и каса-
ется колена опорной ноги, ступни параллельны на рас-
стоянии 10—15 см.
* Повороты, прыжки изложены в разделе «Танцевальные уп-
ражнения и упражнения художественной гимнастики».
** Под стойкой в акробатике понимают вертикальное положение
тела ногами вверх.
71
Стойка сомкнув ноги (сомкнутая стойка) — ступни
ног сомкнуты.
Стойка на правом (левом) колене (рис. 12). Из основ-
ной стойки принимается двумя способами: отставляя од-
ну ногу на большой шаг назад, опуститься на колено
другой, сделать шаг одной ногой вперед и опуститься на
колено другой.
В стойке на колене голень одной ноги и бедро другой
должны быть перпендикулярны полу. В начале обучения
для сохранения устойчивого положения целесообразно
держать руки в стороны.
Стойка на коленях. Из основной стойки, приседая (по-
давая колени вперед, а плечи назад), мягко опуститься
на колени Вначале рекомендуется выполнять это упраж-
нение держась за рейку гимнастической стенки.
Положение кистей
и движения ими
Существуют определенные различия в основных по-
ложениях кистей у мальчиков и девочек. Принято, что
мальчики держат руки прямыми, у них кисти являются
как бы продолжением рук, пальцы сомкнуты (рис. 13, а).
Девочки кисти держат легко, без напряжения. Средний
палец приближен к первому. Кисти являются продолже-
нием рук или слегка опущены (рис. 13, б).
Кисть может быть сжата в кулак (рис. 13, в), поднята
(рис. 13, г), опущена (рис. 13, д), пальцы врозь. Выпол-
няют последовательно сгибание и разгибание пальцев
(обычно движение начинается с мизинца), «восьмерки»
кистью (кисть описывает «восьмерку» в указанном на-
правлении) и некоторые другие движения.
Положение рук
и движение ими
Различают положения с согнутыми и прямыми рука-
ми. Положения с согнутыми руками в основном применя-
ются как исходные или конечные Из них наиболее часто
встречаются следующие положения рук:
1. На поясе — согнутые в локтях руки опираются о
гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, боль-
шой палец назад). Локти отведены назад.
п
2. К плечам — кисти согнутых рук точно сбоку каса-
ются плеч, а локти — туловища.
3. За головой — согнутые в локтевых суставах руки
касаются пальцами затылка (средние пальцы рук каса-
ются друг друга).
4. Перед грудью — кисти согнутых в локтях рук на-
ходятся перед грудью.
5. Перед собой — согнутые в локтях руки находятся
перед грудью. Предплечья горизонтально, одно над
другим.
6. За спиной — руки, согнутые в локтях, заложены за
спину. Предплечья касаются туловища, пальцы обхваты-
вают предплечья у локтей.
7. Руки согнуты в стороны.
8. Руки согнуты вперед — кисти согнутых рук касают-
ся плеч, локти подняты до горизонтального положения
9. Руки согнуты назад — согнутые в локтевых суста-
вах руки отведены назад до отказа.
Различают основные и промежуточные положения с
прямыми руками, которые выполняются в лицевой и бо-
ковой плоскостях.
Основные положения в лицевой плоскости:
руки вверх (рис. 14, а\ 15, о); вниз (рис. 14, д; 15, 5);
в стороны (рис. 14, в).
Основные положения в боковой плоскости: руки впе-
ред (рис. 15, в); назад (рис. 15, е).
В промежуточных положениях руки расположены под
углом 45° к основному положению. В лицевой плоскости
различают положения рук вверх-наружу (рис. 14, б) и в
сторону-кнпзу (рис. 14, г). В боковой плоскости — впе-
73
Рис. 16
ред-кверху (рис. 15, б), вперед-книзу (рис. 15, г).
Движения руками могут быть односторонними (на-
пример, руки влево: руки горизонтальны, рука, находя-
щаяся спереди, слегка согнута). В промежуточных одно-
сторонних положениях руки расположены под углом 45°
к основному направлению (например, руки влево-кверху,
влево-книзу).
Движения руками выполняются по кругу (например,
из положения руки в стороны круг руками книзу) и по
дуге (например, из положения руки вверх дугой внутрь
правую руку в сторону).
Положение ног
и движение ими
Рис. 18
Различают следующие положения ног в лицевой плос-
кости: правую (левую) в сторону на носок (рис. 16, а),
правую (левую) в сторону-книзу (рис. 16, б), правую (ле-
вую) в сторону (рис. 16,в).
Положения ног в боковой плоскости: левую (правую)
вперед (рис. 17, а), левую (правую) вперед-книзу
(рис. 17, б), левую (правую) впе-
ред на носок (рис. 17,в), левую
(правую) назад на носок
(рис. 17, г), левую (правую) на-
зад-книзу (рис. 17, д).
Различают следующие движе-
ния ноги в разноименную сторону:
левую (правую) вправо (влево),
левую (правую), вправо (влево)-
книзу.
Положения с согнутой ногой:
74
в лицевой плоскости — согнуть правую (левую) в сторо-
ну; в боковой плоскости — согнуть правую (левую)
(рис. 18,а), согнуть правую (левую), вперед (рис. 18,6),
согнуть правую (левую) назад (рис. 18, в).
Движения ногами (так же, как и руками) выполняют-
ся по кругу и по дуге.
Наклоны
Наклоны туловищем выполняются в различных на-
правлениях с полной амплитудой. Различают наклоны
прямым туловищем, прогнувшись (туловище слегка про-
гнуто, голова наклонена назад, руки могут быть в раз-
личных положениях), касаясь (руки касаются пола), с
захватом (руки захватывают голеностопные суставы и
подтягивают туловище к ногам), пружинящие (выпол-
няются несколькими движениями с неполным выпрямле-
нием туловища между наклонами).
Обучение наклонам рекомендуется начинать в стойке
ноги врозь, руки на поясе.
Приседы
Присед выполняется из основной стойки, на носках, до
полного сгибания ног.
Различают следующие приседы: круглый (колени
вместе, спина круглая, голова опущена), присед на од-
ной (положение свободной ноги и рук может быть различ-
ным), полуприсед (на половину амплитуды), «старт плов-
ца» (полуприсед с полунаклоном).
Выпады
Выпад выполняют выставлением и сгибанием ноги в
любом направлении.
а б в г д
Рис. 19
75
Выпады: вперед — выставлением ноги вперед
(рис 19,а), назад — выставлением ноги назад (рис. 19, б),
в сторону — выставлением ноги в одноименную сторону,
носки ног развернуты наружу на 45°.
Разновидности выпадов: выпад наклонно (наклонный
выпад, рис. 19, в); выпад с наклоном (рис. 19, г), глубо-
кий выпад (рис. 19, д).
Упоры
Упор — положение, в котором плечи находятся выше
точек опоры Различают упоры простые и смешанные.
В упоре простом опора осуществляется одними руками,
в смешанном — руками и еще какой-либо частью тела
(чаще всего ногами) На уроках физической культуры в
школе широко применяются следующие варианты сме-
шанных упоров:
1. Упор присев. Колени вместе, голова прямо. Руки
опираются снаружи ног несколько впереди носков
(рис 20, а). Упор присев выполняется и на одной ноге;
свободная нога может быть в различных положениях.
2. Упор на коленях (рис. 20, б). Руки и бедра верти-
кальны полу, носки ног вытянуты.
3. Упор на правом (левом) колене. Свободная нога
может быть в различных положениях. Выделяют упор на
колене одноименный (опора правой рукой и правым ко-
з
Рис. 20
76
леном) и разноименный (опора правой рукой и левым
коленом).
4. Упор лежа (рис. 20, в). Туловище прямое. Угол
между телом и плоскостью опоры менее 45°.
5. Упор лежа сзади — положение, в котором зани-
мающийся обращен к опоре спиной (рис. 20, г). Выполня-
ется также с опорой предплечьями — упор лежа сзади на
предплечьях (рис. 20, д).
6. Упор лежа на бедрах (рис. 20, е). Тело прогнуто,
бедра касаются опоры.
7. Упор стоя — положение, в котором тело почти
вертикально. Угол между плоскостью опоры и телом
больше 45° (рис. 20, ж).
8. Упор лежа боком (правым или левым). Тело обра-
щено боком к опоре, опора одноименной рукой, свобод-
ная рука может быть в различных положениях (рис. 20, з).
Седы
Сед — положение сидя на полу или снаряде. Положе-
ние рук различное (возможно касание ими пола или сна-
ряда). Разновидности Седов: сед (рис. 21, а), сед ноги
врозь (рис. 21, б), сед углом (рис. 21, в), сед на бедре
(рис. 21, г, д, е), сед на пятках (рис. 21, ж), сед с накло-
ном, сед с захватом (рис. 21, з).
Рис. 21
77
Положение лежа
В школе изучают следующие положения лежа: на
спине, на животе (прямые ноги сомкнуты, носки вытяну-
ты, руки в различных положениях), прогнувшись
(рис. 22, а).
а
Рис. 22
Последовательность обучения на груди с опорой ко-
леном (рис. 22, б), кольцом (рис. 22, в).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ФОРМИРОВАНИЯ
ПРАВИЛЬНОЙ
ОСАНКИ
Под правильной осанкой понимают умение без особо-
го напряжения держать тело в различных положениях.
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи
слегка отведены назад и опущены вниз, грудная клетка
развернута, живот подобран, голова поднята.
Нарушения в осанке не только безобразят ребенка, но
и вредно влияют на здоровье, физическое развитие и ра-
ботоспособность организма. Вот почему необходимо по-
стоянно следить за осанкой детей и включать в занятия
гимнастикой упражнения, формирующие правильную
осанку.
Осанка — сложный двигательный навык, формирова-
ние которого требует длительного времени. Основные
средства формирования правильной осанки — физиче-
ские упражнения и систематическая коррекция правиль-
ной позы в школе и дома, во время учебной и трудовой
деятельности, прогулок, игр.
Все физические упражнения, укрепляющие мышцы че-
ловека, содействуют формированию правильной осанки.
Выделяют и специально направленные упражнения. Они
78
включены в школьную программу по физической культу-
ре для учащихся с I по IV класс.
Специальные упражнения для формирования пра-
вильной осанки целесообразно проводить или одновре-
менно со всем классом, или разделив класс в зависимо-
сти от наличия инвентаря на несколько (2—4) групп
(смен). Учащиеся должны наблюдать за товарищами и
по команде учителя исправлять замеченные отклонения
от правильного выполнения.
Специальные упражнения для формирования правиль-
ной осанки подразделяются на три основные группы:
1. Упражнения в вертикальной плоскости.
2. Упражнения с удержанием предмета на голове.
3. Упражнения в равновесии. Сюда же включены и
упражнения для укрепления мышц стопы.
Вначале выполняются упражнения у вертикальной
плоскости, например у стены без плинтуса:
1. Встать к стене, плотно прижаться к ней затыл-
ком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомнить это по-
ложение.
2. Принять положение правильной осанки у стены: не
нарушая осанки, сделать шаг вперед и снова вернуться
в и. и.
3. Присесть у стены, не теряя соприкосновения с ней и
сохраняя прямое положение туловища.
4. Стоя у стены, медленно поднять руки через стороны
вверх; то же, поднимаясь на носки.
5. И. п. то же. Согнуть правую (левую) ногу вперед,
захватить руками голень и, не теряя соприкосновения со
стеной, сильно прижать бедро к туловищу. Упражнение
выполнять медленно.
6. И. п. то же. Согнуть ногу вперед, выпрямить и от-
вести в сторону; то же, поднимаясь на носок.
7. И. п. то же. Наклониться вправо, а затем, не теряя
соприкосновения со стеной, вернуться в и. п.; то же
влево.
Положение рук в двух последних упражнениях может
быть различным: на пояс, в сторону, к плечам, на голо-
ву и др.
Навык правильной осанки, особенно держания голо-
вы, рекомендуется закреплять, удерживая на голове раз-
личные предметы: мешочки весом 150—200 г, наполнен-
ные песком, мелкой галькой, желудями, деревянные
кружки, кубики и т. п
79
Можно предложить следующие упражнения с предме-
том на голове:
1. Удерживать предмет на голове, стоя на двух ногах
и на одной.
2. Поднимание на носки и приседание, повороты, дви-
жения руками, в стойке на одной ноге различные дви-
жения другой ногой.
3. Ходьба обычная, с различным положением рук, по
начерченной линии и т. д.
4. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.
5. Лазание по гимнастической стенке, передвижение
вправо и влево по рейке гимнастической стенки.
Упражнения в равновесии так же, как и упражнения
с удержанием предмета на голове, вынуждают учеников
принимать и сохранять вертикальное положение тела и
головы, что, как правило, соответствует положению пра-
вильной осанки. В школьную программу включены спе-
циальные упражнения в сохранении равновесия стоя на
одной ноге (руки свободно балансируют), в упоре на од-
ном колене на набивном мяче и др. (Более подробно уп-
ражнения в равновесии описаны на стр. 132—140).
Одновременно с упражнениями на осанку учащимся
следует предлагать упражнения для укрепления мышц
стопы (их следует выполнять без обуви или в носках).
1. Ходьба максимально поднимаясь на носках и вы-
прямляя ноги в коленях. То же, высоко поднимая ко-
лени.
2. Ходьба на пятках, поднимая носки как можно вы-
ше. То же на наружных сторонах стоп (пальцы сжать,
немного загребать носками).
3. Ходьба по обручу, гимнастической палке, канату
или веревке, обхватывая предмет пальцами ног. То же,
но обхватывая предмет сводом стоп.
4. Ходьба левым (правым) боком по рейке гимнасти-
ческой скамейки, обхватывая ее сводом стоп.
5. Перекаты с пятки на носок и обратно, стоя середи-
ной стопы на гимнастической палке или канате.
6. Захватывание пальцами ног (сводами стоп) раз-
личных мелких предметов (малый мяч, булава) и переме-
щение их на небольшое расстояние. Собирание пальцами
ног (под стопу) лежащей на полу скакалки.
7. Прыжки на двух ногах, захватив малый мяч между
сводами стоп; прыжки на носках (пятки касаются друг
друга).
80
Упражнения
с предметами
Упражнения с предметами способствуют совершенст-
вованию координационных способностей школьников, и
в первую очередь умению выполнять согласованные дви-
жения руками. Учащиеся приучаются к действиям с пред-
метами различного объема, веса, формы, что имеет боль-
шое значение в повседневной деятельности. В школах
наиболее распространены упражнения с мячами (боль-
шими и малыми), скакалкой (длинной и короткой) * и
гимнастической палкой.
Упражнения
с мячами
Упражнения с мячами для I—III классов способству-
ют совершенствованию координации движений, развива-
ют глазомер и чувство расстояния, укрепляют основные
мышечные группы, особенно мышцы рук и плечевого
пояса. Они очень эмоциональны, и поэтому необходимо
проявлять педагогическое мастерство, чтобы разумно вы-
полнять эти упражнения на уроке.
В упражнениях с мячом два основных двигательных
действия — бросание, в том числе и метание, и ловля.
Обучение им осуществляется параллельно. Следует учи-
тывать, что метать малый мяч легче, чем большой, а ло-
вить наоборот.
При обучении бросанию мяча и его ловле организация
урока может быть различной. Вначале можно предло-
жить учащимся упражняться с мячом самостоятельно,
затем в парах и, наконец, в небольших группах.
Последовательность обучения:
Перекаты мяча. Выполняются плавными толчками,
двумя (одной) руками, чтобы положенный на землю мяч
катился в нужном направлении без отскоков. Бить по мя-
чу нельзя.
Передача мяча по кругу и в шеренге. Предваритель-
но занимающихся следует научить правильно держать
мяч: двумя руками с боков, широко расставив пальцы.
Для запоминания предложить несколько раз взять рука-
ми лежащий на полу мяч.
* Упражнения со скакалкой описаны в разделе «Прыжки».
81
При передаче мяча, например, вправо следят за тем,
чтобы ученики держали левую руку сверху, а правую
снизу. Во время приема мяча, например, слева правая ру-
ка располагается сверху, а левая снизу.
Передача мяча в колонне справа, слева, над головой,
между ногами осуществляется почти прямыми руками.
Мяч не выпускают из рук до тех пор, пока не будет уве-
ренности в том, что он принят партнером. Как правило,
мяч принимают одной рукой снизу, а другой сверху, а при
передаче держат с боков.
Бросок мяча кверху и ловля его. Слегка присесть, за-
тем, выпрямляя ноги, плавно подбросить мяч кверху
(вначале не выше 1—1,5 м). Падающий мяч нужно встре-
тить прямыми руками на уровне головы; сдерживая его
падение, плавно опустить руки вниз и, слегка приседая,
прижать мяч к туловищу.
Трудность упражнения увеличивают за счет измене-
ния высоты броска, введения различных дополнительных
движений руками, ногами, туловищем. Например, снача-
ла дается задание перед ловлей мяча хлопнуть в ладоши
один раз, затем 2—3 раза и, наконец, максимальное коли-
чество раз. Применяют хлопки в ладоши впереди и сза-
ди туловища, чередуемые хлопки (один впереди, другой
сзади).
Бросок и ловля мяча. Эти движения осваивают в па-
рах. Учеников выстраивают друг против друга в две ше-
ренги на расстоянии 4—5 м одна от другой.
Бросок двумя руками от груди. Ноги врозь (одна впе-
реди), слегка полусогнуты, мяч держать согнутыми в лок-
тях руками у груди. Бросок выполняют последователь-
ным выпрямлением ног, а затем рук.
Бросок двумя руками снизу. Ноги врозь, слегка согну-
ты в коленях. Туловище согнуто, мяч держат прямыми
руками между ногами. Бросают мяч плавно разгибая но-
ги, выпрямляя туловище и делая движение руками
вперед.
Бросок из-за головы. Ноги врозь и слегка согнуты,
мяч держат за головой согнутыми руками. Бросают мяч
выпрямляя ноги, руки и незначительно наклоняя туло-
вище.
Бросок от плеча. Мяч держат правой (левой) рукой
на уровне плеча широко разведенными пальцами и под-
держивают сбоку-сверху левой (правой) рукой. Тулови-
ще немного повернуто направо. Бросают мяч разгибая но-
82
ги и руки, а также передавая тяжесть тела на впереди
стоящую ногу.
Ловля мяча. Летящий мяч встречают выпрямленными
руками с разведенными пальцами (кисти рук расположе-
ны уже, чем диаметр мяча). Сдерживая движение мяча
(слегка приседая и сгибая руки), переводят мяч в и. п.
для последующего броска.
Упражнения усложняются увеличением расстояния
между занимающимися, дополнительными заданиями
(хлопнуть в ладоши, присесть, повернуться и т. д.), изме-
нением и. п. (сидя, стоя в круге, на гимнастической ска-
мейке и т. д.), а также введением второго мяча. Чтобы
мячи при переброске не столкнулись в воздухе, один из
учеников бросает мяч выше другого.
Броски и ловлю мяча можно проводить и в круге.
В этом случае важно, чтобы учащиеся внимательно сле-
дили за движением мяча по кругу и были готовы к его
приему.
Упражнения с малым мячом в основном исполняют
индивидуально. К этой группе упражнений относится так
называемая «школа мяча», разработанная П. Ф. Лесгаф-
том. Ниже приведем рекомендованные упражнения.
1. Бросить мяч в пол и поймать.
2. Бросить мяч вверх и поймать.
3. Бросить мяч вверх, дать ему упасть на пол и после
отскока поймать его.
4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и после
отскока поймать его.
5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть
на пол.
6. Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться
в стену, затем о пол и после отскока от пола поймать его.
7. То же, но поймать мяч не давая ему упасть на пол.
8. Стоя спиной к стене вплотную, бросить мяч в сте-
ну над головой и после отскока от пола поймать его.
9. То же, но поймать мяч не давая ему упасть на
пол.
10. То же, но стоя на небольшом расстоянии от стены.
Поймать мяч с поворотом к стене после отскока его от
пола.
11. То же, но поймать мяч не давая ему упасть па пол.
12. Бросить мяч правой рукой под левую руку и пой-
мать правой.
13. То же левой под правую.
83
14. Бросить мяч из-под ноги, опирающейся о стену, и
поймать его одной рукой.
15. То же без опоры ногой.
С малым мячом можно выполнять и другие упражне-
ния: в младших классах это метание малого мяча в цель,
в средних и старших — метание на дальность и в цель.
Метание мяча из-за головы, стоя лицом к цели, —
наиболее простой способ метания, который в то же время
дает возможность познакомить учащихся с основами тех-
ники и подготовить к овладению более сложными фор-
мами метаний.
Стоя ноги врозь (левая впереди), правую руку с мя-
чом поднять вперед, вверх и, сгибая в локте, отвести на-
зад, одновременно тяжесть тела перенести на согнутую
правую ногу (пятка пола не касается) и слегка про-
Рис. 23
гнуться. Метание начинается с разгибания правой ноги
и выпрямления туловища. Завершается бросок рукой,
туловище при этом несколько наклоняется вперед
(рис. 23).
Метание усложняется увеличением расстояния до це-
ли, уменьшением размеров мишени и др.
Упражнения
с гимнастической
палкой
Движениям с гимнастической палкой обучают одно-
временно весь класс в разомкнутом строю. Выдают и со-
бирают палки различными способами. Если палки хра-
нятся в зале, то по команде ученики, шагающие по залу
друг за другом, поочередно берут (или кладут) палку;
если же инвентарь хранится вне зала, то нескольким
учащимся поручают раздать и собрать палки. Выделен-
84
ные для этого ученики удерживают палки в горизонталь-
ном положении согнутыми в локтях руками.
Вначале изучают основное положение палки при ходь-
бе (палка к плечу) и положение с палкой «вольно». За-
тем учащихся знакомят с простыми, в основном симмет-
ричными, положениями и движениями палки и, наконец,
с асимметричными и движениями по дуге и по кругу. Па-
раллельно осваивают перешагивания через палку, вкру-
чивание и выкручивание палки, а также балансирование
ею. Способы держания палки изучаются по мере необхо-
димости.
Способы держания палки
Способы держания палки определяются по положе-
нию кистей (сверху, снизу, разный хват, обратный хват)
и по расположению их по отношению друг к другу (хват
за концы палки, узкий хват).
Хват сверху — палка удерживается двумя руками,
ладонями к себе.
Хват снизу — хват, образуемый поворотом рук нару-
жу (ладони вперед).
Разный хват — одна рука в хвате сверху, другая —
в хвате снизу.
Обратный хват — хват, образуемый поворотом рук
внутрь.
Узкий хват — кисти рядом.
Обычный хват — хваты сверху за концы.
Симметричные положения
В симметричных положениях палка, как правило,
удерживается за концы прямыми или согнутыми руками.
Палку вниз — палка удерживается прямыми руками и
касается бедер.
Палку вверх — палка удерживается прямыми, подня-
тыми вверх руками.
Палку вперед — палка удерживается прямыми рука-
ми на уровне груди.
Палку на грудь — палка удерживается согнутыми ру-
ками и касается груди.
Палку перед собой — палка находится между пред-
плечьями рук, расположенных перед грудью одна над
другой.
83
Палку на голову, за голову — палка удерживается
согнутыми руками и касается головы сверху или шеи
сзади.
Палку на лопатки — палка удерживается согнутыми
руками и касается лопаток.
Палку назад — палка удерживается прямыми, отве-
денными назад (до отказа) руками.
Палку вниз-назад — палка удерживается прямыми
руками и касается бедер сзади.
Палку за спину — палка удерживается согнутыми в
локтях руками и касается поясницы.
Несимметричные положе-
ния
С палкой «вольно» — стойка ноги врозь, палка в пра-
вой руке, свободный конец ее у левого носка, левая рука
на поясе.
Палку к левому (правому) плечу — палка вертикаль-
но удерживается у плеча большим и указательным паль-
цами одноименной руки, остальные пальцы поддержива-
ют ее снизу.
Палку вправо (влево) — поднятая в сторону правая
(левая) рука удерживает палку за концы; палка состав-
ляет с рукой прямую линию.
Палку к правому (левому) плечу вперед (вправо,
кверху, вправо-кверху и др.) — палка удерживается у
правого (левого) бедра разноименной рукой, одноимен-
ная рука в указанном направлении.
Палку к правому (левому) бедру сверху (вправо,
вперед, вправо-кверху и др.) — палка удерживается у
правого (левого) бедра разноименной рукой, одноимен-
ная рука в указанном направлении.
Палку на голову (за голову, на грудь и т. п.) вправо
(влево), вправо-кверху и др. — разноименной рукой пал-
ка удерживается за конец в указанном месте, одно-
именная рука выпрямляется в указанном направле-
нии.
В положении палку вперед (назад) указывается рас-
положение рук.
В других несимметричных положениях указывается
положение руки и палки. Например, палку наклонно —
правая рука в сторону, левая вверх.
86
Движения с палкой
Движения с палкой выполняются в лицевой, боковой,
горизонтальной и промежуточной плоскостях по дуге и по
кругу. Специфичные движения с палкой — вкрут, выкрут
и балансирование.
Вкрут — круговое движение, выполняемое правой
(левой) рукой в хвате снизу сначала на себя (к груди),
отводя локоть вперед, затем кистью книзу. Другой конец
палки скользит в левой (правой) руке. Вкрут завершает-
ся положением палки к плечу, за голову и т. п.
Выкрут — перевод палки своеобразным вращатель-
ным движением в плечевых суставах из положения впе-
реди тела в положение за телом. Выполняется согнутыми
и прямыми руками.
Балансирование палки осуществляется на ладони и на
пальцах рук.
УПРАЖНЕНИЯ
В ЛАЗАНИИ
И ПЕРЕЛЕЗАНИИ
Упражнения в лазании и перелезании (преодоление
препятствий) способствуют формированию у учащихся
навыков, имеющих прикладное значение, а также пре-
красно развивают такие физические качества, как лов-
кость, силу и силовую выносливость, смелость.
Упражнения в лазании входят в школьную програм-
му I—VIII классов (девочки изучают их в I—VI клас-
сах), в перелезании (преодолении препятствий)—I —X
классов. Высота препятствий увеличивается постепенно:
в I классе — до 80 см, во II — 90 см, в III — 100 см, в IX—
230 см (для девочек—125 см), в X — 260 см (для дево-
чек— 120 см).
Лазание
Упражнения в лазании выполняются на гимнасти-
ческой скамейке, стенке, лестнице, канате и шесте.
Лазание по гимнастической скамейке выполняется в
упоре на коленях и в упоре присев. Одновременно пере-
ставляют левую ногу и правую руку, затем правую ногу
и левую руку. Предварительно учащихся знакомят со спо-
собами хвата руками за края скамейки (большой палец
87
сверху, остальные снизу). Вначале скамейку устанавли-
вают горизонтально, а затем наклонно. Угол наклона за-
висит от подготовленности учащихся, но он не должен
быть более 20° в I и 30—40° в III классе.
Лазание по гимнастической стенке выполняется в вер-
тикальном, горизонтальном и косом направлениях. Лаза-
ние в сторону осуществляется приставными шагами. В
косом направлении — приставными и скрестными ша-
гами.
Существуют два способа лазания в вертикальном на-
правлении: одноименный (движение начинают, например,
левой рукой и левой ногой) и разноименный (движение
начинают правой рукой и левой ногой).
Предварительно учащихся знакомят со способами
захвата руками за рейку гимнастической стенки (большой
палец снизу, остальные сверху). При'начальном обуче-
нии высоту подъема ограничивают, не разрешают спус-
каться на одних руках, смотреть на нижнюю рейку и
спрыгивать с гимнастической стенки.
Упражнения в лазании по канату выполняются в три
приема, в два приема, одними руками (без помощи ног),
с остановками *.
Лазание по канату на одних руках. Взяться согнуты-
ми руками (ладонями к себе) за канат так, чтобы одна
рука была немного выше лба, а другая на уровне подбо-
родка. Подтягиваясь, поочередно перехватывать канат.
Движение начинать рукой, находящейся внизу. Не сле-
дует захватывать канат слишком высоко и выпрямлять
руки при перехвате. Оптимальное расстояние между ру-
ками— 2—3 кулака. Во время лазания прямые ноги сле-
дует держать вместе.
Удержание (завязывание) выполняется в висе на пря-
мых руках. Поднимают ноги вперед и, скрещивая их, за-
жимают канат между бедрами. Если правая нога оказы-
вается сверху, то следует правой рукой захватить канат
снизу и, образовав петлю вокруг правого бедра, соеди-
нить канат на уровне лица.
Вначале удержание выполняют стоя на полу, затем на
канате.
* Лазание по канату в три и два приема описано в разделе
«Гимнастика в комплексе ГТО».
88
Перелезания
Высоту снаряда, особенно в начале обучения, следует
определять в соответствии с физической подготовленно-
стью и ростом учеников. Для этого занятия проводят на
нескольких снарядах различной высоты, ставят бревно
наклонно (один конец выше другого), подкладывают под
ноги низкорослых учащихся маты и т.д.
Перелезание перешагиванием. Стоя правым (левым)
боком к снаряду, опереться на него и перенести на дру-
гую сторону сначала правую (левую), затем левую (пра-
вую) ногу.
Перелезание в cede поперек и с опорой на бедро. Пре-
одолевая высокое препятствие, взяться руками за верх-
ний край и толчком ногами выйти в упор.
Перелезание наступая. Свободную ногу проносить под
опорной ногой. Приземляться спиной к снаряду. Вначале
этот способ перелезания изучают с места, затем с неболь-
шого разбега.
Перелезание с опорой на грудь (рис. 24). Опираясь о
верхний край препятствия, оттолкнуться ногами от земли
и навалиться на препятствие грудью или животом. На-
клоняясь вперед, опереться рукой о препятствие с проти-
воположной стороны и взмахом ногами соскочить на зем-
лю. Этим способом преодолеваются препятствия высотой
около 150 см.
Перелезание зацепом. С разбегу оттолкнуться одной
ногой от земли, другой (согнутой) ногой о препятствие и
ухватиться за верхний край. Подтянуться, повиснуть ле-
вым (правым) боком к препятствию и, сгибая опорную
(левую) ногу, перейти в вис с опорой плечом левой руки.
Махом правой ноги зацепиться пяткой за край препятст-
вия и, подтягиваясь, лечь на живот. Правой рукой опе-
89
Рис. 25
реться с противоположной стороны и, перехватывая ле-
вую в хват сверху, соскочить на землю. Зацепом преодо-
леваются препятствия высотой около 230 см.
Перелезание силой. С разбегу, отталкиваясь одной но-
гой и опираясь другой о препятствие, захватить его верх-
ний край. Подтягиваясь и помогая ногами, выйти в упор
лежа на согнутых руках с опорой грудью (животом). Да-
лее применяется один из ранее изученных способов пере-
лезания. Силой преодолевают препятствия высотой до
230 см.
Перелезание с помощью. Перелезание производится с
опорой на бедро (рис. 25,я), с опорой на руки и плечи то-
варища (рис. 25,6), с помощью подручных средств
(рис. 25,б). С помощью товарища и подручных средств
преодолеваются препятствия высотой до 260 см.
ПЕРЕНОСКА
ГРУЗА
Упражнения в переноске груза способствуют разви-
тию силы и силовой выносливости, а также приучают эко-
номно расходовать свои силы, согласовывать свои движе-
ния с действиями партнеров.
Переноску груза школьники осваивают в I—X клас-
сах. В младших классах переносят мелкие предметы (мя-
чи, стойки для прыжков, гимнастические маты, скамей-
ки), в IV—VIII — более тяжелые (козел, конь, бревно
и др.).
90
В старших классах юноши изучают переноску партне-
ра вдвоем разными способами: под руки и ноги, под спи-
ну и ноги сидящего на руках (рис. 26).
Переноска партнера одним занимающимся осуществ-
ляется следующими способами.
Переноска сидящего на спине. Ученик, стоящий сзади,
обхватывает партнера за плечи. Переносящий, наклоня-
ясь и слегка приседая, обхватывает ноги партнера за
бедра.
Переноска сидящего верхом на плечах. Переносящий,
полуприседая, наклоняется вперед (так, чтобы голова
оказалась между ногами впереди стоящего) и обхватыва-
ет переносимого за бедра. Выпрямляясь, он поднимает
партнера на плечах.
Переноска партнера на плече. Ученики стоят лицом
друг к другу. Переносящий берет левой рукой за правое
запястье партнера и, наклоняясь, захватывает правой
рукой его ноги. Приседая, он кладет партнера на правое
плечо, одновременно левой рукой обводит правую руку
партнера вокруг шеи. Выпрямляясь, перехватывает пра-
вой рукой правое запястье товарища и начинает передви-
жение.
Переноска на руках. Переносящий подхватывает
партнера, лежащего на спине, одной рукой под спину,
другой под колени. Партнер обхватывает его за шею.
Переноска обхватом сбоку. Наклоняясь, переносящий
берет партнера, лежащего на животе, снизу двумя рука-
ми, затем перехватывает обхватом одной рукой, плотно
прижимает к себе и начинает движение. На первом этапе
обучения партнеру целесообразно располагаться на воз-
вышении.
Рис. 26
91
Обучая переноске, важно правильно дозировать на-
грузку. Регулировать ее можно меняя вес груза, расстоя-
ние и темп передвижения.
Переноску партнера осваивают групппами по 2—3 че-
ловека. Роли каждого Периодически меняются. Партне-
ров подбирают приблизительно равных по росту, весу
и силе. Вначале способ изучают на месте, а затем в дви-
жении. Расстояние увеличивают постепенно (но не более
25—30 м).
ПРЫЖКИ
В начальной школе изучаются прыжки через скакал-
ку, простые (неопорные) прыжки с высоты (в глубину),
в высоту, в длину, далеко-высокие. С IV класса учащиеся
осваивают опорные прыжки, специфичные для спортив-
ной гимнастики (см. раздел «Опорные прыжки»), и про-
должают совершенствовать прыжки в высоту и длину на
уроках легкой атлетики.
Все виды прыжков (через скакалку, с высоты, в высо-
ту и др.) изучаются на уроках физической культуры па-
раллельно.
Упражнения со скакалкой развивают у младших
школьников согласованность движений, временную точ-
ность движений, умение отталкиваться двумя (одной)
ногами и мягко приземляться. В средних и старших клас-
сах упражнения со скакалкой развивают прыгучесть, об-
щую и специальную выносливость.
Школьная программа по физической культуре преду-
сматривает изучение прыжков через вращающиеся ко-
роткую и длинную скакалки, но основными являются уп-
ражнения с короткой скакалкой.
При изучении упражнений с длинной скакалкой класс
делят на несколько групп и располагают их в зале (на
площадке) так, чтобы учащиеся не мешали друг другу.
Длинную скакалку вращают либо двое учеников (жела-
тельно, чтобы это были освобожденные от урока), либо
один конец привязывается к какому-нибудь предмету.
Вначале учитель вращает скакалку с одним из учеников.
Последовательность обучения:
1. Прыжки на месте.
2. Стоя лицом и боком к скакалке, прыжки через не-
подвижную скакалку, поднятую на 10—15 см над полом.
3. Прыжки через качающуюся скакалку, стоя на мес-
92
те, с одного шага, с подбеганием к скакалке и отбеганием
от нее.
4. Пробегание под вращающейся (сверху вниз) ска-
калкой. Пробегать надо вслед за скакалкой; сигналом к
началу бега служит движение скакалки на уровне груди.
5. Прыжки через вращающуюся скакалку, стоя на
месте.
6. Прыжки через вращающуюся скакалку с вбеганием
и выбеганием. Вначале осваивают вбегание под скакал-
ку, вращающуюся сверху вниз, и выбегание в ту же сто-
рону, затем — вбегание под скакалку, вращающуюся сни-
зу вверх.
Следует помнить, что вбегать и выбегать в косом на-
правлении легче, чем в прямом.
Упражнениям с короткой скакалкой целесообразно
обучать одновременно весь класс. Для этого нужно, что-
бы одна скакалка приходилась как минимум на двоих
учащихся. Класс делится на две группы. После выпол-
нения упражнения первая группа передает скакалки вто-
рой. Каждый учащийся должен знать своего партнера.
Длина скакалки определяется следующим образом:
учащийся становится на середину скакалки ногами, рас-
ставленными на ширину плеч, руки сгибает под прямым
углом и прижимает локти к бокам.
По окончании упражнений каждый ученик аккуратно
складывает скакалку вчетверо и завязывает нетугим уз-
лом. Скакалки удобно хранить на согнутом из толстой
проволоки незамкнутом кольце или на крючках по не-
скольку штук на каждом.
Последовательность обучения:
Предварительно учащихся учат правильно вращать
сложенную вдвое скакалку правой, а затем левой рукой.
Вращают ее главным образом кистью. Вращение ска-
калки одной рукой сбоку сочетают с подскоками, выпол-
няемыми в момент удара скакалки о пол.
1. Двойной подскок на двух ногах (прыжок с проме-
жуточным подскоком), вращая скакалку вперед. Проме-
жуточный (добавочный) подскок выполняется в то время,
когда скакалка вверху, причем значительно ниже основ-
ного прыжка.
Вначале учащимся предлагается перевести скакалку
из-за спины вперед, а затем перепрыгнуть через нее.
2. Двойные подскоки на двух ногах через скакалку
без промежуточного подскока.
93
3. Двойной подскок на правой (левой) ноге.
4. Подскок с правой на левую (с левой на правую).
Вначале это упражнение целесообразно выполнять мед-
ленно. Из стойки на правой левая согнута вперед; пере-
водя скакалку вперед, прыгнуть на левую, правую со-
гнуть вперед и т. д.
5. Подскоки с правой на левую (с левой на правую) с
продвижением вперед.
6. Двойной подскок, простой подскок, двойной под-
скок на правой (левой) ноге, вращая скакалку назад.
Прыжки через скакалку усложняются увеличением их
количества в одном подходе и количества подходов, про-
движением вперед (назад, влево, вправо), поворотами,
сочетанием различных способов прыжков и т. и.
Обучение простым прыжкам начинают с прыжков с
высоты (в глубину), в процессе которых основное внима-
ние уделяют правильному и мягкому приземлению. При-
земляются на носки напряженных и прямых ног. Коснув-
шись опоры, плавно переходят на всю стопу (ноги слегка
разведены) и незначительно сгибают ноги, руки вперед,
туловище наклоняют вперед, спину держат прямо. Вна-
чале это положение правильного приземления изучают
на месте, затем после прыжка с гимнастической скамей-
ки и, наконец, с предельной (для данного класса) высо-
ты. Важно, чтобы ученики приземлялись на мягкую опо-
ру (на маты или в яму с песком). Обучение проводят
групповым или поточным способом.
Для формирования навыка отталкивания используют
прыжки через скакалку и прыжки на препятствие. Высо-
та препятствий повышается постепенно. В качестве пре-
пятствий можно использовать горку из матов, положен-
ных один на другой.
Последовательность обучения:
1. Стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке,
руки отведены назад, сделать энергичный взмах руками
вперед-вверх с одновременным движением в этом же на-
правлении согнутой маховой ногой; отталкиваясь, прыг-
нуть на препятствие на маховую ногу.
2. То же упражнение с одного шага, начиная движе-
ние маховой ногой.
3. Прыжок с 2—3, а затем 5—6 шагов разбега. В по-
лете сгруппироваться (подтянуть толчковую ногу к ма-
ховой и слегка наклониться вперед). Постепенно место
отталкивания отдалять от места приземления.
С4
Прыжок в высоту с разбега изучают после того, как
занимающиеся освоят прыжок на препятствие. Отталки-
ваться строго вверх. В полете толчковую ногу сгибать и
присоединять к маховой, руки вперед. Приземляются на
обе ноги. Прыгать стоя лицом или боком к препятствию.
Прыжки в длину выполняются толчком двумя ногами
с места и толчком одной с разбегу. Предварительно целе-
сообразно освоить далеко-высокие прыжки через относи-
тельно широкие препятствия небольшой высоты с посте-
пенно увеличивающего разбега.
Прыжки усложняют увеличением высоты препятствия
или дальности прыжка, поворотами, различными движе-
ниями руками и ногами в фазе полета, удержанием в ру-
ках различных предметов (мячи, флажки, палки и др.).
Места приземления в прыжках в высоту и длину необ-
ходимо располагать не ближе 3—4 м от стен или гимна-
стических снарядов. Планку или веревочку располагают
на стойках обязательно со стороны, противоположной
разбегу. В начале обучения вместо планки натягивают
тонкую резину. При фронтальном обучении стойки раз-
двигают пошире. Один конец резины закрепляют несколь-
ко ниже, чтобы в этом месте прыгали слабо подготовлен-
ные или низкорослые учащиеся.
УПРАЖНЕНИЯ
СНАРЯДОВОЙ
ГИМНАСТИКИ*
При выполнении упражнений снарядовой гимнастики
у занимающихся воспитывается умение владеть своим те-
лом в необычных условиях опоры, развивается сила мышц
рук и плечевого пояса. Их изучают в IV—X классах. В IV—
VI классах в основном осваиваются висы и упоры сме-
шанные. Слово «смешанный» указывает на дополнитель-
ную опору (о пол или снаряд) какой-либо частью тела,
помимо рук (к смешанным упорам относят и седы). Висы
и упоры (простые) — положения, в которых тело удер-
живается на снаряде только руками. В висе плечи выпол-
няющего находятся ниже, а в упоре выше точек хвата.
* В этот раздел входят и другие упражнения, техника исполне-
ния и методика разучивания которых изложены в разделе «Спор-
тивная гимнастика».
95
Простейшие висы и упоры целесообразно изучать
групповым способом на гимнастической стенке, лестни-
це, бревне, детском универсальном гимнастическом сна-
ряде, тройном буме, удлиненной перекладине и др.
С VII класса мальчики и девочки на снарядах зани-
маются раздельно. Мальчики на брусьях и перекладине
в основном выполняют упражнения, требующие значи-
тельных силовых напряжений: размахивания в упоре и
висе, подъемы махом вперед и разгибом, кувырки и со-
скоки. Девочки осваивают упражнения на брусьях разной
высоты: размахивание изгибами, подъем переворотом,
различные повороты, перемахи и соскоки.
Висы
Упражнения в висе выполняются в хвате сверху
(рис. 27, а), снизу (рис. 27,6), разном хвате (рис.27,в).
Хвату можно обучать на гимнастических палках или рей-
ке гимнастической стенки одновременно весь класс.
Вис стоя. Прямыми руками взяться за снаряд на ши-
рине плеч, стать под грифом перекладины, туловище и го-
лову держать прямо (по отношению к туловищу), угол
наклона к полу не более 45°. Вначале целесообразно изу-
чить вис стоя на согнутых руках, затем, разгибая руки,
перейти в вис стоя.
Вис стоя сзади. Из виса стоя повернуться кругом, от-
пуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на шири-
не плеч или чуть шире.
Вис стоя согнувшись. Из виса стоя согнуться до угла
90°, руки прямые, голову держать прямо.
Вис присев. Из виса на согну-
тых руках присесть (колени
вместе) лицом к снаряду.
Вис присев сзади. Из виса стоя
сзади сделать небольшой шаг
вперед и присесть не сгибая рук.
Вис лежа. Выполняется из
виса на согнутых руках поочеред-
ным или одновременным пере-
ставлением ноги. Угол наклона
тела к полу менее 45°. Плечи
должны быть почти в вертикаль-
ной плоскости под перекладиной
(жердью брусьев).
Рис. 27
96
Рис. 28
Предварительно рекомендуется проделать следующее
упражнение: в висе лежа согнуться в тазобедренных сус-
тавах; не задерживаясь, разогнуться, отводя руки назад,
и, отталкиваясь ими, встать, руки в стороны и вниз (ос-
новная стойка).
Вис лежа справа (слева) — вис лежа боком к снаря-
ду, опираясь ногами справа или слева. Кисти рук на рас-
стоянии ширины ладони. Выполняется из виса лежа по-
воротом.
Вис завесам (рис. 28, а). Страховать стоя со стороны
маховой ноги. Одной рукой поддерживать за запястье,
другой — сверху за голень ноги, выполняющей завес. Вы-
полняется из виса присев, из виса стоя на согнутых руках
махом одной и толчком другой.
Вис завесам двумя (рис. 28,6). Спину слегка округ-
лить, голову наклонить на грудь. Обучают из виса заве-
сой одной или из виса согнувшись сзади.
Вис на согнутых ногах (рис. 28, в). Выполняют из ви-
са завесой двумя, отпуская руки и выпрямляясь. Вначале
руки отпускают поочередно, а затем одновременно. Стра-
хуют стоя сбоку, поддерживая сверху за голени.
Из виса на согнутых ногах ученики или сгибаясь воз-
вращаются в вис завесой двумя (помогают за руку) или,
опираясь о мат, разгибая ноги и группируясь, переходят в
упор присев.
Висы (простые)
Вис (рис. 29, а). Руки, туловище и ноги составляют
прямую линию. Вначале положение виса изучают на гим-
настической стенке, где упражнение одновременно могут
выполнять 10—15 учеников.
В положении виса тело держать прямым, мышцы пле-
чевого пояса умеренно напрягать (гимнаст должен как
V2 4—526
97
бы провиснуть в грудинно-
ключичных и плечевых сус-
тавах), живот подобрать.
Надо следить за тем, чтобы
ученики, выполняя вис спи-
ной к гимнастической стенке,
касались ее затылком, ло-
патками, ягодичными и ик-
роножными мышцами, а так-
же пятками; лицом к гим-
настической стенке — гру-
а 6 дью, животом, бедрами и
Рис. 29 носками.
Вис с согнутыми ногами.
Из виса присев (снаряд не-
сколько выше обычного), слегка отталкиваясь, согнуть
ноги. Следить за тем, чтобы учащиеся не сгибали рук,
плечи и голову не наклоняли назад.
Вис на согнутых руках выполняют из виса стоя, слег-
ка отталкиваясь ногами и сгибая руки.
Вис согнувшись (рис. 29, б). Предварительно нужное
положение принимают на мате из стойки на лопатках, за-
тем на перекладине толчком двумя ногами из виса стоя
сзади. Следует предостеречь учеников от чрезмерного
сгибания тела в тазобедренных суставах. Закончив уп-
ражнение, можно возвратиться в вис стоя сзади или, опу-
стив ноги, прийти в вис присев или в вис лежа согнув-
шись.
Переход из виса в вис согнувшись выполняется дви-
жением ногами вперед. Упражнение легче выполнить ма-
хом, чем силой; на кольцах легче, чем на перекладине;
сгибание ног в коленях существенно облегчает выполне-
ние. Помогать стоя сбоку, одной рукой поддерживая за
руку, другой под таз.
Вис прогнувшись верхом (рис. 29, в). Страхуют стоя
сбоку, поддерживая одной рукой за запястье, а другой за
ногу.
Вначале упражнение выполняют из виса стоя сзади
через вис согнувшись, затем из виса завесом одной и, на-
конец, из виса стоя на согнутых руках махом одной и
толчком другой, толчком двумя и силой. Перемахом од-
ной ногой выполняется вис согнувшись верхом и, не за-
держиваясь, вис прогнувшись верхом.
98
Упоры
Упор — положение занимающегося на снаряде, в ко-
тором плечи расположены выше точек хвата. Руки пря-
мые, туловище и ноги составляют почти прямую линию,
голова прямо. В упоре (спереди) снаряд находится перед
телом, в упоре сзади — за телом. В упоре поперек локти
слегка повернуты внутрь.
Опускание вперед из упора в вис согнувшись. Упраж-
нение выполнять медленно, силой. Помогать поддержи-
вая, стоя сбоку, за ноги.
Упор углом. Ноги прямые и составляют с туловищем
прямой угол. Голова прямо. Помогать стоя сбоку, поддер-
живая за ноги. Вначале упражнения изучают в висе (из
виса с согнутыми ногами и из виса), затем в упоре (из
упора с согнутыми ногами, из седа ноги врозь, из упора).
Упор верхом. Ноги широко разведены врозь: одна но-
га вперед, другая назад под одинаковым углом к полу.
Страхуют стоя сбоку и спереди от ученика, поддерживая
его за плечо или за ногу. Вначале упор верхом имитиру-
ют с гимнастической палкой. Затем выполняют его из
седа ноги врозь на брусьях: перемахом правой внутрь с
поворотом направо и перехватом левой рукой за дальнюю
жердь, переходя в упор верхом правой на задней жерди.
Далее упор верхом выполняется после подъема завесой.
Подъемы
Подъем завесой выполнять из виса завесой. Махом
свободной ноги вверх и вперед, а затем вниз и назад, на-
жимая прямыми руками на перекладину, подать плечи
вперед и, разгибая опорную ногу, выйти в упор верхом.
Помогают стоя сбоку, поддерживая за бедро маховой
ноги.
Если ученики научились делать размахивание в висе
завесом и увеличивать мах, то они выполняют подъем
очень легко.
Соскоки
Соскоки из виса. Выполняются разжиманием паль-
цев. Чтобы выполнить соскок с поворотом на 90°, нужно
вначале незначительно подтянуться к снаряду, а затем
разжать пальцы.
i/24*
99
Прежде чем начать осваивать собственно соскоки, не-
обходимо повторить упражнения, направленные на фор-
мирование правильного приземления.
Соскок из упора верхом с перемахом одной и поворо-
том на 90°. Стараться соединять ноги в момент перемаха
у перекладины, опорную ногу не сгибать (хват снизу),
свободную в сторону, слегка прогнуться, голову держать
прямо. Для страховки стать лицом к ученику вблизи мес-
та приземления и поддерживать его под плечо опорной
руки.
Предварительно освоить упражнение в упоре верхом
(на коне с ручками или бревне): перемещать тяжесть те-
ла на опорную руку с одновременным движением ногами
в противоположную сторону. Затем в упоре верхом поста-
вить левую (правую) ногу в сторону на перекладину и
соскочить с поворотом направо (налево).
Соскок махом ног вперед из упора сзади. Махом ног
вперед слегка согнуться, тормозя движение ног, подать
таз вперед и, отталкиваясь руками от снаряда, прогнуть-
ся. Страхуя, одной рукой поддерживать под спину, другой
спереди.
Соскок махом вперед из упора сзади с поворотом на
90° выполняется из упора сзади; одноименная повороту
рука хватом снизу. Мах ногами делать в сторону поворо-
та, который производится во время разгибания тела.
Соскок махом назад из упора. В упоре согнуться в
тазобедренных суставах и, не задерживаясь, быстро разо-
гнуться вверх-назад от перекладины. Отталкиваясь ру-
ками и разводя их в стороны, прогнуться. Страховать
стоя сбоку, поддерживая за запястье и под бедро. Внача-
ле целесообразно выполнять соскок в вис стоя, затем от-
пуская руки и только после этого разводя руки в стороны.
СПОРТИВНАЯ
ГИМНАСТИКА
Для рациональной организации учебного процесса
учителю необходимо хорошо разбираться в технике вы-
полнения гимнастических упражнений. Глубокое и все-
стороннее знание техники позволит правильно судить о
величине и характере работы мышц, быстро находить
основные причины возникновения ошибок и намечать
пути их устранения, облегчит подбор наиболее эффектив-
ных подводящих и подготовительных упражнений. Техни-
ка
ка гимнастических упражнений весьма многогранна;
каждый вид гимнастического многоборья имеет свою спе-
цифику. Однако прежде, чем перейти к описанию техники
отдельных гимнастических упражнений и методики их
разучивания, целесообразно кратко остановиться на об-
щих биомеханических закономерностях, лежащих в осно-
ве выполнения большинства гимнастических элементов и
соединений.
Под техникой понимают выполнение гимнастических
упражнений наиболее эффективным способом.
Упражнения на гимнастических снарядах выполняют-
ся силой и махом. К силовым упражнениям относятся
медленные перемещения и статические положения.
Техника этих упражнений несложна. При их выполнении
важно следить за тем, чтобы о. ц. т. тела находился на
вертикали, проходящей через место хвата за снаряд (на
кольцах — через место прикрепления колец). Наиболь-
шая нагрузка при выполнении упражнений этой группы
приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
К маховым упражнениям относятся размахивания,
подъемы, обороты, кувырки, перемахи и соскоки. Совре-
менные комбинации на снарядах в основном состоят из
разнообразных маховых упражнений, имеющих сходные
черты. Техника маховых упражнений, в том числе и са-
мых сложных, преимущественно основана на сгибании и
разгибании в плечевых и тазобедренных суставах.
Движения осуществляются в результате сокращения
мышц. Силу мышечных сокращений условно называют
внутренней. Кроме того, в выполнении движений участ-
вуют и так называемые внешние силы (сила тяжести, си-
ла реакции опоры, сила трения и т. п.).
При выполнении упражнения преимущественно про-
является действие внутренних или внешних сил. Так, пер-
вое движение размахивания достигается быстрым выве-
дением о. ц. т. тела из плоскости опоры за счет сокраще-
ния соответствующих групп мышц. Перемещение же тела
сверху вниз осуществляется за счет созданного предыду-
щим движением момента силы тяжести.
Создание момента силы тяжести за счет напряжения
мышц возможно только при наличии внешних сил: силы
трения между снарядом и телом гимнаста и силы реак-
ции опоры. Последующие движения в висе и упоре осу-
ществляются не только за счет момента силы тяжести,
но и благодаря работе соответствующих мышц, направ-
101
ленной на приближение о. ц. т. к оси вращения при дви-
жении тела вверх и удаление его при движении вниз.
Тело занимающегося, поднятое над снарядом, обла-
дает определенным запасом потенциальной энергии. При-
чем чем выше оно поднято, тем больше запас энергии.
Чтобы в начале упражнения получить наибольший запас
энергии, надо при перемещении тела вниз как можно
больше удалять о. ц. т. тела от осн вращения. Это дости-
гается либо сгибанием тела в тазобедренных суставах
(например, при выполнении оборотов из упора сзади на
перекладине), либо (значительно чаще) выпрямлением
тела и провисанием в грудино-ключичных и плечевых
суставах. При выполнении упражнений с выпрямленным
телом увеличивается амплитуда движений, благодаря
чему они становятся более зрелищными и эффективными.
При движении вниз потенциальная энергия превра-
щается в кинетическую. После прохождения отвесной
линии приобретенный запас кинетической энергии исполь-
зуется для перемещения тела снизу вверх (например, вы-
полнение подъема).
Если во время перемещения тела вниз взаимное рас-
положение его звеньев не изменять и не делать никаких
дополнительных мышечных усилий (в этом случае дейст-
вовала бы только сила тяжести), то тело, пройдя верти-
каль, поднимается на прежнюю высоту. Этого не проис-
ходит потому, что часть энергии движения погашается
трением и сопротивлением воздуха. Приближая о. ц. т.
тела к оси вращения (например, сгибаясь при движении
махом вперед) за счет активной работы мышц, можно
уменьшить тормозящее действие момента силы тяжести.
В этом случае возможен подъем тела занимающегося на
высоту, равную исходной.
Чтобы выполнить упражнение, связанное с перемеще-
нием тела на высоту больше исходной (при подъемах в
упор махом вперед и махом назад и др.), описанного
приема недостаточно. Существуют дополнительные при-
емы, способствующие увеличению высоты подъема.
К ним относится, например, притормаживание движения
отдельных звеньев тела (в частности, торможение движе-
ния ногами). Такое торможение происходит одновремен-
но с рывковым движением туловища. Торможение ногами
и рывок туловищем — две стороны одного действия: раз-
гибания тела при движении махом вперед и сгибания те-
ла при движении махом назад. Разгибание осуществля-
102
ется преимущественно за счет напряжения мышц задней
поверхности тела, а сгибание — за счет активной работы
мышц передней поверхности. В данном случае для подъ
ема одних частей тела (туловища) йспользуется инерция
других частей (ног). Происходит перераспределение ско-
ростей отдельных частей тела (скорость одних увеличи-
вается за счет уменьшения скорости других).
В некоторых упражнениях (например, при подъеме
махом вперед) следом за разгибанием, во время которого
туловище гимнаста начинает подъем, осуществляется
противоположное действие — сгибание тела в тазобедрен-
ных суставах. При сгибании тела подъем завершается
активными усилиями мышц рук и плечевого пояса. Ско-
рость передвижения стоп при сгибании увеличивается за
счет скорости туловища — происходит передача инерции с
туловища на ноги. На передаче количества движения од-
ного звена тела другому основана техника выполнения
большинства маховых упражнений на снарядах. Эффек-
тивность торможения зависит прежде всего от скорости
движения ногами и от умения гимнаста быстро и своевре-
менно выполнить это действие.
Движение ногами по ходу маха — одна из важнейших
деталей техники гимнастических упражнений. Чем выше
скорость перемещения ног, тем большее количество дви-
жения передается в момент торможения с ног на тулови-
ще и тем выше может быть поднят о. ц. т. тела. Ускоре-
нию движения ногами по ходу маха способствует пред-
варительное расслабление и растягивание мышц,
участвующих в сокращении. Известно, что сократимость
мышцы возрастает, если ее предварительно оптимально
растянуть. Предварительное растягивание мышц позво-
ляет выполнить движения ногами по ходу маха хлесто-
образно.
Торможение ногами и рывок туловищем существенно
облегчаются при наличии четкого ритма сгибания и раз-
гибания тела в тазобедренных суставах. Этот ритм (сги-
бание и разгибание тела) предопределяет последующие
основные действия гимнаста и облегчает определение мо-
мента приложения основных усилий.
При обучении юных гимнастов технике маховых уп-
ражнений нельзя допускать утрированного выполнения
этих действий. Излишнее сгибание или разгибание тела
в тазобедренных суставах, а также последующее чрез-
мерное расслабление туловища и ног делают технику
юз
менее рациональной и снижают зрелищный эффект, дви-
жения выглядят разболтанными.
Что касается техники движений в безопорных поло-
жениях, то в большинстве случаев они связаны с враще-
нием тела. Вращательные движения происходят вокруг
осей, проходящих через о.ц.т. В фазе полета момент ко-
личества движения (произведение момента инерции на
угловую скорость) — величина постоянная. Создать до-
полнительное количество движения, с тем чтобы изменить
путь движения в безопорном положении, нельзя. Можно
лишь изменить ось и скорость вращения. Угловая ско-
рость вращения увеличивается посредством группировки,
в которой части тела приближаются к оси вращения, и
уменьшается разгруппировкой (части тела отдаляются
от оси вращения). Доказано, что угловая скорость в
момент группировки увеличивается в 2,5 раза.
В спортивной гимнастике, в отличие от большинства
видов спорта, главным в соревновании является качество
выполнения упражнения. Это понятие включает прежде
всего техническую точность элементов и соединений, со-
хранение принятого в гимнастике стиля, а в старших раз-
рядах— и композиционное построение произвольных
комбинаций. Учитывается легкость, смелость, вырази-
тельность и изящество выполнения всех упражнений не-
зависимо от их трудности.
Под гимнастическим стилем понимают особенности
выполнения упражнений: с хорошей осанкой, прямыми
сомкнутыми ногами, с оттянутыми носками. Формирова-
ние гимнастического стиля — длительный и трудоемкий
процесс. Он должен быть начат с первых шагов в гимнас-
тике. Навыки выполнения упражнения в хорошем стиле
значительно легче воспитываются в процессе обучения
несложным движениям. По мере закрепления они успеш-
но переносятся на выполнение более сложных элементов
и соединений. Наиболее действенным средством форми-
рования школы движений являются занятия хореогра-
фией.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основой современных вольных упражнений являются
акробатические элементы и соединения, объединенные
связующими элементами в целостные комплексы. К свя-
зующим элементам относятся различные перемещения
<04
по площадке, движения отдельными частями тела и их
совмещения (упоры, седы, равновесия, повороты, прыж-
ки) . Основные требования, предъявляемые к композиции
вольных упражнений, — динамичность и логичное чередо-
вание акробатических упражнений с элементами и сое-
динениями собственных вольных упражнений, хореогра-
фии и художественной гимнастики.
Акробатические упражнения — основа вольных уп-
ражнений как мальчиков, так и девочек. Вместе с тем
различия между ними весьма значительные, и проявля-
ются они даже в юношеских разрядах. Вольные упраж-
нения девочек больше насыщены элементами и соедине-
ниями хореографии и художественной гимнастики, выпол-
няемыми в органическом единстве с музыкальным сопро-
вождением, а также элементами, требующими макси-
мального проявления гибкости.
Вольные упражнения способствуют воспитанию общей
культуры движений и формированию гимнастической
школы. В процессе их изучения занимающиеся знакомят-
ся с разнообразными движениями отдельными звеньями
тела и овладевают их основными компонентами (направ-
лением и скоростью, амплитудой и напряжением), учат-
ся точно управлять своими движениями и согласовывать
их друг с другом в пространстве и времени.
Воспитываемое при обучении вольным упражнениям
умение правильно и непринужденно держать свое тело,
точно и свободно совершать движение переносится на уп-
ражнения, выполняемые на гимнастических снарядах.
Учебно-тренировочный процесс в этом виде гимнасти-
ческого многоборья включает в себя не только акробати-
ческую подготовку, но и освоение собственно вольных уп-
ражнений, где в первые годы обучения значительное мес-
то должно отводиться занятиям хореографией. Особенно
большую роль хореографические упражнения играют в
подготовке девочек. Изучая вольные упражнения, нельзя
забывать о формировании правильной, непринужденной
осанки.
Б—526
АКРОБАТИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ*
Акробатические упражнения разносторонне влияют на
организм занимающихся. С их помощью совершенствуют-
ся ловкость, сила мышц, быстрота и точность движений,
ориентировка в пространстве и чувство равновесия. Акро-
батические упражнения разнообразны, эмоциональны, не
требуют специального оборудования. Они доступны де-
тям различного возраста, разной технической и физичес-
кой подготовки.
За последнее время значение акробатических упраж-
нений в спортивной гимнастике неизмеримо возросло. Не
случайно широко распространено мнение, что успех в
спортивной гимнастике может быть достигнут только по-
средством систематических занятий акробатикой в
школьном возрасте: именно в это время закладывается
фундамент будущего спортивно-технического мастерства.
Для занятий используют специальные акробатические
дорожки или плотно уложенные гимнастические маты.
Не следует укладывать маты в одну линию по всей дли-
не зала. Рациональнее размещать их небольшими дорож-
ками по 2—4 мата в каждой, тогда в поле зрения учите-
ля будут все учащиеся, и он сможет своевременно ока-
зывать им необходимую помощь.
В зависимости от формы и характера акробатических
упражнений организация учащихся может быть различ-
ной. Группировки, перекаты, кувырки, стойки выполняют
поперек дорожки фронтально; выделяют один мат (или
площадь одного мата на акробатической дорожке) на
двоих учеников. Применяют и групповой способ. В этом
случае один ученик выполняет задание, другой следит за
его действиями, замечает ошибки, оказывает помощь.
Динамические акробатические упражнения (кувырок
вперед, кувырок назад, переворот в сторону и др.) долж-
ны выполняться только в одном направлении (указан-
ном учителем). Выполнение в противоположном направ-
* В школьную программу акробатические упражнения входят
с I по X класс. В I—V классах учебный материал предназначен в
равной степени как для мальчиков, так и для девочек; в VI—VIII од-
на часть учебного материала предназначена мальчикам, другая де-
вочкам; в IX—X новый учебный материал изучают только мальчики.
В физическом воспитании школьников используются следующие
группы упражнений: группировки и перекаты, кувырки, шпагаты и
мосты, стойки и перевороты.
106
лении (навстречу движению) во избежание столкновения
категорически запрещается. Сложные акробатические
упражнения разучивают с помощью ручного пояса (лон-
жи) .
Обучать кувыркам вперед и назад слабых учащихся
рекомендуется на наклонной плоскости, гимнастическом
мостике, накрытом матом или акробатической дорожкой.
Упражнение под «горку» осваивается значительно успеш-
нее. Сильным ученикам можно предложить выполнять
упражнение в «горку».
При освоении таких акробатических упражнений, как
мост, стойка па голове, на руках, целесообразно оказы-
вать помощь вдвоем. Партнеров подбирают соответст-
вующего роста и веса.
Кувырок вперед, длинный кувырок, кувырок прыж-
ком, кувырок назад и некоторые другие лучше совершен-
ствовать поточным способом, в направлении, указанном
учителем.
Г руппировка
и перекаты
Группировка — положение тела, в котором согнутые в
коленях ноги хватом на голени (стопы и колени слегка
разведены) сильно притянуты к груди. Спина округлена,
голова наклонена вперед, локти плотно прижаты к телу.
Группировка выполняется в положениях сидя на полу, в
приседе, лежа на полу (рис. 30, а). Применяется и широ-
кая группировка (рис. 30, б).
Группировка — основное подводящее упражнение к
перекатам и кувыркам. В начале обучения выполнять ее
следует медленно.
Перекаты — движения с последовательным касанием
пола (опоры) отдельными частями тела без переворачи-
вания через голову. Перекаты выполняются вперед, назад
и в сторону, применяются как под-
водящие упражнения и как прием
самостраховки при падениях.
Последовательность об-
учения:
1. Сидя на полу в группировке, ЦД
мягко перекатиться назад, коснуться
пола лопатками, затылком и, не за- ° 6
держиваясь, перекатиться вперед. рИс. 30
5*
107
2. В упоре присев плотно сгруппироваться и, теряя
равновесие, перекатиться назад до касания пола лопатка-
ми и затылком, а затем выполнить перекат вперед в и. п.
Возвращаться в упор присев энергичным движением плеч
и головы вперед, не нарушая группировки.
Перекат в сторону из упора стоя на коленях (с опорой
предплечьями) выполняется вправо или влево. Последо-
вательно касаясь пола плечом, боком, спиной, другим бо-
ком и плечом, возвратиться в и. п. При перекате ноги и
руки максимально сгибать и прижимать к туловищу, ко-
лени держать вместе (кисти тыльной поверхностью долж-
ны быть обращены к лицу).
Перекат вправо (влево) из упора стоя на правом
(левом) колене, левая (правая) в сторону на носок. Кис-
тями опираться о пол точно под плечевыми суставами.
Последовательно опираясь предплечьем и плечом правой
(левой) руки, лечь на правый (левый) бок, перекатиться
на спину, затем на левый (правый) бок, встать па левое
колено (правое), правую* (левую) отвести в сторону на
носок; руки опустить вниз.
Перекаты в сторону в широкой группировке. Предва-
рительно необходимо ознакомить учащихся с положени-
ем широкой группировки, в котором ноги находятся в
полусогнутом состоянии, руки охватывают бедра снизу,
у подколенных впадин. Обучение широкой группировке
целесообразно начинать из положения неглубокого при-
седа (рис. 30, б), затем лежа на спине. Перекаты в ши-
рокой группировке выполняются влево и вправо.
Перекат назад из упора присев в упор на лопатках
согнувшись. Начало упражнения ученикам знакомо. Це-
лесообразно добиваться мягкого и плавного переката на
лопатки согнувшись, а затем соединить перекат назад с
упором на лопатки согнувшись. Надо напоминать учени-
кам, что руки выпрямляются и касаются пола одновре-
менно с выпрямлением ног в момент касания лопатками
пола.
Перекат назад из седа в упор на лопатках согнувшись.
В седе немного наклониться вперед, а затем, опираясь о
пол руками, выполнить перекат назад в упор на лопатках
согнувшись.
Перекат назад с прямыми ногами в упор на лопатках
из седа с наклоном вперед согнувшись выполняется энер-
гичным наклоном назад с опорой руками (не разгибаясь
в тазобедренных суставах).
108
Перекаты вперед и назад в положении лежа прогнув-
шись. Лежа на груди, сильно прогнуться, наклонить го-
лову назад и, упираясь руками в пол около груди, вы-
прямить руки. Быстро сгибая руки, сделать перекат впе-
ред и, разгибая их, перекат назад. В дальнейшем можно
держать руки за спиной, у плеч, вверху.
Из стойки на коленях перекат вперед прогнувшись с
опорой руками выполняют только мальчики. Им необхо-
димо объяснить, что тело должно быть сильно прогнуто,
а голова наклонена назад. Начинать обучение — с освое-
ния перекатов вперед и назад в положении лежа на гру-
ди прогнувшись и держась руками за голеностопные сус-
тавы, затем изучить упражнение в целом на горке из 2—
3 гимнастических матов.
Кувырки
Кувырок вперед. Из упора присев (с опорой руками
впереди стоп на 30—40 см), выпрямляя ноги, перенести
вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и перевернуться через голову. Вни-
мание учащихся обращать на то, чтобы голова не каса-
лась пола, толчок ногами был бы направлен не вверх, а
вперед. Коснувшись лопатками пола, сгруппироваться и,
сделав перекат вперед, принять положение упора присев.
Выполнение кувырка вперед достигается энергичной
плотной группировкой и быстрой подачей вперед плеч в
момент его завершения. Предварительно следует освоить
группировку и перекаты в группировке вперед и назад.
Целесообразно систематически выполнять кувырки в те-
чение ряда уроков (по 5—6 кувырков в каждом).
Во время выполнения кувырков необходимо следить
за самочувствием учащихся. Возможны легкие голово-
кружения или даже тошнота. Таким ученикам необходи-
мо временно прекратить выполнение упражнения, а если
подобное повторится, то следует посоветоваться с врачом.
Усложнения кувырков: кувырок вперед ноги скрестно
в упор присев и встать с поворотом кругом; кувырок впе-
ред в упор присев, встать и поднять руки вверх; то же с
прыжком вверх и взмахом руками В школе изучаются
следующие разновидности кувырка вперед.
Два кувырка вперед. После первого кувырка, который
выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поста-
вить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй.
109
Кувырок вперед с шага. Сделать шаг левой (правой),
согнуть ее, не задерживаясь, поставить руки на пол и,
слегка отталкиваясь, поочередно ногами выполнить ку-
вырок.
Длинный кувырок вперед без прыжка, ставя руки
возможно дальше от ног. Это упражнение осваивается
после того, как ученики овладеют группировкой и обыч-
ным кувырком вперед. Предварительно рекомендуется
выполнять длинный кувырок вперед из положения лежа
на гимнастическом коне, козле с опорой руками о пол.
Сгибая руки и наклоняя голову на грудь, кувырок вперед.
Следить, чтобы учащиеся сгибали ноги в коленях в мо-
мент касания пола лопатками.
При выполнении длинного кувырка вперед расстояние
между руками и ногами увеличивать постепенно. Для
облегчения обучения место постановки рук отмечать
мелом.
Кувырок вперед в сед с последующим наклоном впе-
ред выполняется согнувшись, сильно ногами не отталки-
ваются. Коснувшись пола лопатками, не сгибая ног в ко-
ленях, спокойно положить их на пол и наклониться
вперед.
Кувырок вперед вдвоем, взявшись под руки. Принять
упор присев, опираясь о пол руками, находящимися сна-
ружи; по команде одновременно оттолкнуться ногами и
выполнить кувырок вперед. Предварительно подобрать
пары учащихся по росту, весу, степени подготовлен-
ности.
Кувырок вперед вдвоем, держась за голени (рис. 31).
Первый лежит на спине согнув ноги, второй стоит за го-
ловой лицом к нему. Оба берут друг друга за ноги у го-
леностопных суставов. Партнеры поочередно выполняют
длинные кувырки в сцеплении (2—3 кувырка), причем
заканчивающий кувырок ставит ноги согнутыми, а начи-
нающий его энергично отталкивается ногами. Первое вре-
мя подбирают партнеров примерно равных по росту и
весу. В дальнейшем можно сильных,
__ успевающих учеников объединить с
более слабыми.
Кувырок вперед без опоры руками.
Сделав шаг, сильно наклониться впе-
ред; теряя равновесие, наклонить голо-
Рис. 31 ву вперед и, касаясь лопатками (мата),
110
Рис. 32
поочередно оттолкнуться ногами. Предварительно реко-
мендуется освоить кувырок вперед с опорой одной рукой,
другая на поясе.
Кувырок вперед из стойки ноги врозь. Наклониться
вперед и опереться руками, затем, отталкиваясь ногами,
выполнить кувырок вперед. Ноги соединять сразу после
касания лопатками пола.
Кувырок вперед с прыжка (рис. 32), характеризую-
щийся наличием фазы полета, выполняется из полупри-
реда, руки назад («старт пловца»). После взмаха рука-
ми вперед и сильного толчка ногами следует фаза поле-
та (в безопорном положении тело согнуто в тазобедрен-
ных суставах), заканчивающаяся приземлением на руки
и последующим выполнением кувырка вперед.
Последовательность обучения:
1. Кувырок в длину с места.
2. Кувырок прыжком с места через веревочку, натя-
нутую на высоте 20—30 см.
3. Кувырок вперед из положения лежа опираясь нога-
ми о гимнастический конь, из стойки на руках.
4. Кувырок прыжком через веревочку (высота до
70 см) с 2—3 шагов разбега толчком двумя ногами. Пры-
жок с одной ноги на две выполняется аналогично прыжку
на мостик в опорных прыжках.
Кувырок вперед из стойки на руках. Теряя равновесие
вперед, подать плечи вперед. Плавно сгибая руки (голову
наклонить на грудь), коснуться лопатками пола, сгруппи-
роваться и сделать кувырок. Страхуя, стоять сбоку и под-
держивать за голени.
Предварительно целесообразно повторить кувырок
вперед и стойку па руках махом одной ноги и толчком
другой с помощью, а затем разучивать упражнение в па-
рах. Страхующий удерживает выполняющего в стойке за
ноги и медленно опускает.
Кувырок назад. Из упора присев (руки впереди стоп
на расстоянии 15—30 см) перекат назад в группировке,
ш
Поставить руки на пол На уровне головы (пальцами к пле-
чам), опираясь ими, перевернуться через голову (не раз-
гибая ног) и прийти в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Из упора присев перекат назад в группировке до
касания лопатками и затылком пола, предварительно по-
ставив руки у плеч.
2. Кувырок назад на наклонной плоскости вниз (на
гимнастическом мостике, накрытом гимнастическим ма-
том).
3. Кувырок назад с помощью и самостоятельно. Помо-
гать поддерживая снизу под плечо, облегчая переворачи-
вание через голову.
В школе изучаются следующие разновидности кувыр-
ка назад.
Кувырок назад из седа. Энергично наклоняясь назад
и сгибая ноги, перекатиться назад, поставить руки паль-
цами к плечам, опираясь ими, перевернуться через голову
и прийти в упор присев.
Кувырок назад в упор стоя на одном колене и в полу-
шпагат. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к
груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, дру-
гую ногу не сгибать и не опускать. Выпрямиться и разо-
гнуть руки в упор стоя на колене. Чтобы перейти в полу-
шпагат, опустить ногу на мат и скользить ею по полу.
Вначале целесообразно изучить упор стоя на колене и пе-
реход в полушпагат.
Кувырок назад в упор стоя ноги врозь. Заканчивая ку-
вырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и,
выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь. Предва-
рительно целесообразно повторить сгибание рук до каса-
ния головой матов в упоре стоя ноги врозь и их разги-
бание.
Кувырок назад из основной стойки после седа с пря-
мыми ногами. Наклониться вперед как можно больше,
Рис. 33
теряя равновесие на-
зад. Опираясь ру-
ками о пол около
коленей, мягко сесть,
не сгибая ног. Не за-
держиваясь, выпол-
нить кувырок назад.
Кувырок назад
согнувшись ноги
112
вместе (рис. 33) и ноги врозь. В момент переворачивания
через голову действия руками те же, что и при простом
кувырке назад.
Последовательность обучения:
1. Сед назад с прямыми ногами и опорой руками на
возвышение из 1—2 матов, положенных один на другой.
2. Сед назад с прямыми ногами с помощью и само-
стоятельно. Помогать стоя сзади, двумя руками с боков.
Кувырок назад из стойки на лопатках в упор стоя на
одном колене и в полушпагат. В стойке на лопатках, на-
клоняя голову влево (вправо), согнуть правую ногу к гру-
ди и поставить ее на колено около головы. Опираясь на
руки и слегка опуская прямую ногу, сделать кувырок
назад через правое (левое) плечо в упор на правом ко-
лене. В дальнейшем упражнение выполняется в полу-
шпагат. Сделав кувырок назад в упор стоя на одном
колене, опустить другую ногу и мат; отодвигаясь, выпря-
миться, скользя руками по полу, прийти в полушпагат.
Последовательность обучения:
1. Упор стоя на одном колене и переход в полушпагат.
2. В стойке на лопатках сильно согнуть правую (ле-
вую) ногу, наклоняя голову влево (вправо).
3. Упражнение с помощью и самостоятельно. Стоя
сбоку, поддерживать за ногу.
Кувырок назад через стойку на руках. Заканчивая пе-
рекат, опережающим движением руками опереться о пол
около головы (пальцами к плечам). Посылая ноги вверх-
вперед, быстро разогнуться, выпрямить руки и наклонить
голову назад. Обозначив стойку на руках, согнуть ноги
в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Стойка на руках с помощью и самостоятельно. Из
стойки на голове с согнутыми ногами, разгибая ноги и
отжимаясь, стойка на руках. Помогать стоя сбоку, под-
держивая за голеностопные суставы.
2. Кувырок назад в стойку на руках. Выполняя пере-
кат, поставить руки на пол (ноги в это время должны
быть над головой); не задерживаясь, быстро разогнуться,
отжаться руками и выйти в стойку на руках. Упражнение
выполнять вначале с помощью, а затем самостоятельно.
3. Кувырок назад через стойку на руках из седа с
наклоном вперед и после седа назад с прямыми ногами
из основной стойки. В начале поддерживать за ноги.
113
Шпагаты и мосты
Полушпагат. Из упора стоя на коленях, опираясь ру-
ками о пол, выдвинуть вперед одну ногу и, отводя назад
другую, коснуться тазом ее пятки. Выпрямиться, руки
оторвать от пола, смотреть вперед. Вначале допустимы
пружинистые покачивания для облегчения выполнения
упражнения.
Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (с
касанием пола всей поверхностью). Выполнять упражне-
ние из различных и. п. Начинать обучение из основной
стойки. Отставляя одну ногу назад и наклоняясь вперед,
опереться руками о пол (нога между руками). Ноги и
руки держать прямыми и покачивать туловищем. Сразу
же выполнить шпагат на другую ногу, для чего медленно,
не изменяя положения ног, повернуться кругом. Прежде
чем выполнять шпагат, необходимо сделать несколько уп-
ражнений на растягивание и разогревание мышц ног и
таза.
Мост из положения лежа на спине. Лежа на спине,
сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), нос-
ки развернуть наружу, руками опереться у плеч (пальца-
ми к плечам). Одновременно выпрямляя руки и ноги,
прогнуться, сильно наклонить голову назад. В положении
«мост», разгибая ноги в коленях, передать тяжесть тела
на руки. Сгибая руки и ноги и наклоняя голову вперед,
медленно опуститься на спину в и. п., выпрямить руки и
ноги. После этого упражнения целесообразно сделать 2—
3 наклона вперед. При выполнении этого упражнения ды-
хание затруднено, иногда наблюдается его задержка, по-
этому длительное время фиксировать мост не рекомен-
дуется.
Предварительно необходимо освоить и. п. лежа на
матах и наклон головы назад, стоя ноги врозь, держась
за рейку гимнастической стенки.
Мост наклоном назад выполняется из стойки ноги
врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, сильно подать таз
вперед, голову назад. Вначале упражнение осваивают из
стойки спиной к гимнастической стенке на расстоянии
полшага сильным наклоном назад с перехватом руками
за рейки. Затем наклон с поочередными перехватами ру-
ками рейки гимнастической стенки в мост выполняют, от-
ступив от стенки на большой шаг.
114
Мост с помощью. Вначале помогают двое, крепко
сцепленными руками поддерживая выполняющего под
спину, затем один, обхватив руками за талию.
Из положения «мост» поворот кругом в упор на одном
колене и в упор присев. Передавая тяжесть тела на пра-
вую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться
левой (правой) рукой и начать поворот направо (нале-
во). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упраж-
нение в упоре на правом (левом) колене (в упоре при-
сев). Завершая поворот, опереться на левую (правую)
руку и повернуть кисть правой (левой) руки в обычное
положение.
Помогать стоя с противоположной повороту стороны,
поддерживая под спину.
Вставание с моста. Передавая вес тела на ноги и по-
давая таз вперед, оттолкнуться руками и встать. Выпрям-
ляться вначале в поясничной, а затем в грудной части
позвоночника. Помогать поддерживая под поясницу.
Предварительно следует выполнить несколько раз
вставание с моста с опорой руками на возвышение из 3—
5 матов, положенных один на другой, или отталкиваясь
от 1—4-й рейки гимнастической стенки.
Стойки
Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев.
Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясни-
цу и выпрямить ноги. Туловище выпрямить, локти широко
не разводить. Вначале несколько раз выполнить стойку
с согнутыми ногами.
Стойка на лопатках кувырком вперед с прямыми но-
гами. Коснувшись лопатками мата, быстро упереться ру-
ками в спину. Разгибая ноги и вы-
прямляясь, сделать стойку на ло-
патках.
Стойка на голове (рис. 34, а) вы-
полняется с опорой головой и рука-
ми. Вес тела равномерно распреде-
ляется на руки и голову. Туловище
с ногами составляет почти прямую
линию.
Последовательность об-
учения:
1. Руки и голова должны образо-
Рис. 34
115
вать равносторонний треугольник. Кисти располагаются
на ширине плеч, указательные пальцы параллельны и
обращены вперед, большие пальцы направлены друг к
другу, остальные — веером наружу. Голова опирается
верхней частью лба (наклонять ее назад нельзя).
2. Из упора присев (руки впереди ног на 15—20 см)
толчком двумя ногами стойка на голове с согнутыми но-
гами с помощью и самостоятельно. Обучение проводить
в парах. Ученики по очереди поддерживают друг друга за
ноги, стоя сбоку. В случае падения на спину выполнить
перекат.
3. Стойка на голове с согнутыми ногами. С помощью
партнера медленно выпрямить ноги.
4. Стойка на голове толчком двумя ногами из упора
присев.
5. Стойка на голове силой согнувшись (не сгибая ног
в коленях) из упора стоя (ноги вместе и ноги врозь). Вна-
чале силой занять правильное положение туловищем, а
затем медленно, не теряя равновесия, разогнуться.
Стойка на голове и предплечьях (рис. 34, б). Из упо-
ра присев на левой ноге, правую назад на носок, положив
правую кисть (тыльной частью) на левую ладонь, пред-
плечья на пол (почти под прямым углом друг к другу),
опереться головой на ладонь (верхней частью лба), ма-
хом правой и толчком левой выполнить стойку. Вначале
целесообразно освоить постановку рук, головы и ног.
Стойка на руках махом одной и толчком другой. Стоя
на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вперед
ладонями вниз, опереться руками впереди толчковой но-
ги на шаг и махом одной и толчком другой выйти в стой-
ку на руках так, чтобы плечи были над точками опоры.
Спину слегка прогнуть, ноги не сгибать, носки оттянуть.
Голову немного наклонить назад. Следить, чтобы тело в
плечевых и грудино-ключичных суставах было макси-
мально выпрямлено (рис. 34, в).
Последовательность обучения:
1. В упоре присев опереться руками о пол. Пальцы
рук расположить на полу так же, как при выполнении
стойки на голове.
2. Стоя на полу, руки вверх. Наклонить голову назад
(как в стойке на руках). То же лежа на животе с неболь-
шим прогибом.
3. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок,
руки вперед ладонями вниз. Передать тяжесть тела на
116
толчковую ногу, согнуть ее, опереться прямыми руками
на расстоянии одной ступни от стены. Для облегчения
обучения отмечать мелом места постановки кистей.
4. Стоя на расстоянии двух шагов от стены, шагом
толчковой ноги и махом другой выйти в стойку на руках.
Пятками опереться о стенку.
В случае неудачной попытки и падения назад, а также
в момент окончания упражнения необходимо быстро со-
гнуться в тазобедренных суставах, опустить на пол одну,
затем другую ногу. Страхуя, подхватывать исполняющего
одной рукой под живот, другой под спину.
5. Стойка на руках толчком одной и махом другой с
помощью и самостоятельно. Помогать стоя со стороны
маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом по-
становки рук гимнаста), второй захватить ученика за
бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит
ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент
касания ее ногами.
При падении назад, быстро сгибаясь в тазобедрен-
ных суставах, опустить на пол одну, а затем другую ногу.
При потере равновесия вперед переставить одну руку
вперед и, опираясь на вторую, с поворотом встать на ноги
или сделать кувырок вперед.
Перевороты
и перекидки
Для упражнений этой группы характерны перевора-
чивания тела через голову с опорой о пол руками или
руками и головой. Перевороты делаются с фазой полета,
перекидки — без нее.
Переворот в сторону. Из стойки лицом по направле-
нию движения поднять руки вперед-вверх ладонями впе-
ред и сделать шаг левой ногой. Наклонившись вперед
(спина напряжена), опереться о пол левой рукой (пальцы
влево) на расстоянии шага от левой ноги, выполнить мах
ногой назад с поворотом направо и, оттолкнувшись левой
ногой, выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолк-
нувшись левой рукой, приземлиться на правую ногу и,
оттолкнувшись правой рукой, прийти в стойку ноги врозь,
руки в стороны.
Последовательность обучения!
117
/I 1’ Стойка на руках с
со? I помощью и самостоя-
Atw тельно. Освоение этого
ЦД /)\ упражнения существен-
V \7/>Х но облегчает изучение
V м V // z/v\ переворота в сторону.
. _)L 2. Стойка на руках
рис 35 ноги врозь махом одной
и толчком другой с по-
воротом на 90° (пово-
рачиваться направо, если первой о пол опирается левая
рука, и налево, если первой опирается правая рука). По-
могать стоя со стороны спины, облегчая выход в стойку
поддержкой за поясницу. Поддерживать скрестным за-
хватом (левой рукой — правую сторону тела выполняю-
щего, правой — левую сторону), помогая переворачивать-
ся и препятствуя выходу из плоскости движения (рис. 35).
3. Переворот в сторону с помощью и самостоятельно.
Следить, чтобы движение шло в одной плоскости, руки и
ноги опирались о пол примерно на равном расстоянии
друг от друга, на одной линии. С этой целью рекоменду-
ется выполнять переворот, ставя руки и ноги на кружки,
начерченные мелом.
Вначале осваивают переворот в одну сторону, затем
в другую. Особое внимание следует уделить изучению пе-
реворота в сторону, одноименную толчковой ноге. В даль-
нейшем это позволит избежать переучивания и успешно
освоить переворот в сторону с разбегу.
При выполнении переворота ученики не должны сги-
баться в тазобедренных суставах, соединять и расслаб-
лять ноги, а также опускать голову. Опускание головы
может привести к падению на спину. Следует напоминать
учащимся, чтобы они отводили голову назад и смотрели
на кисти рук.
Переворот в сторону с разбегу в сторону толчковой
ноги выполняется несколько быстрее, чем с места. Для
облегчения рекомендуется места постановки рук и ног
отмечать мелом. Предварительно следует хорошо освоить
темповой подскок и переворот в сторону.
Темповой подскок, (вальсет)—связующий элемент,
позволяющий, не теряя скорости, перейти от бега к акро-
батическим прыжкам. Опираясь на маховую ногу, согну-
тую толчковую вынести вперед. Одновременно руки под-
нять вверх-вперед, туловище слегка наклонить вперед.
118
Не нарушая темпа, продвинуться в этом положении впе-
ред небольшим прыжком (не подпрыгивая вверх). Далее
маховая нога и руки последовательно опускаются на
опору.
Вначале подскок изучать в медленном темпе из стойки
на толчковой ноге, маховая впереди на носке, руки назад,
затем с 2—3 шагов и с небольшого разбега.
Курбет — прыжок с рук (рис. 36). В стойке на руках,
теряя равновесие в сторону передней поверхности тела и
прогибаясь в пояснице, согнуть и быстро разогнуть ноги
в коленях, энергично согнуться в тазобедренных суста-
вах и оттолкнуться руками от пола. Тормозя движение
ногами и поднимая плечи и руки вверх, приземлиться на
носки напряженных ног и в темпе подпрыгнуть. В зави-
симости от последующего элемента в соединении ставить
ноги ближе или дальше от места постановки рук.
Последовательность обучения:
1. Стойка на руках с небольшим прогибом и согнуты-
ми в коленных суставах ногами с помощью и самостоя-
тельно. Следить, чтобы занимающиеся не сгибались в
тазобедренных суставах.
2. Из того же и. п., выпрямляя ноги и сгибаясь в та-
зобедренных суставах, перейти в упор стоя согнувшись и
в стойку руки вверх.
3. Курбет с возвышения (2—3 гимнастических мата).
4. Курбет на ровном месте через веревочку, протяну-
тую на высоте 50—60 см.
5. Курбет на возвышение (2—3 гимнастических мата).
Упражнения 3, 4, 5 выполняются с помощью и само-
стоятельно с последующим обязательным прыжком
вверх.
119
Рис. 37
Рондат— переворот с поворотом (рис. 37), позволяю-
щий перейти от разбега к упражнениям, выполняемым
спиной по направлению движения (перевороты назад,
заднее сальто и др.). От качества выполнения этого эле-
мента во многом зависит и качество последующего.
Рондат обычно выполняется в сторону толчковой ноги
после темпового подскока на маховой. Например, рондат
влево делают махом правой назад-вверх и толчком левой.
Одновременно с этим наклоняются вперед (сгибание в
тазобедренных суставах ощущаться не должно) и опира-
ются левой рукой о пол (пальцы наружу) на расстоянии
шага от левой ноги. В конце взмаха ногой назад повора-
чиваются правым плечом вперед и опираются о пол пра-
вой рукой (пальцы вперед). Прямые руки ставят на пол
примерно на ширине плеч (объективно они несколько сги-
баются, в особенности при сложных прыжках). Пройдя
стойку на руках и завершив поворот кругом, соединяют
ноги (туловище в этот момент находится к полу под уг-
лом примерно 70°) и затем, резко согнувшись в тазобед-
ренных суставах и тут же затормозив движение ногами,
отталкиваются от пола. Быстро поднимая плечи, призем-
ляются на носки слегка согнутых и напряженных ног.
Техника выполнения рондата несколько изменяется в
зависимости от скорости разбега и последующего элемен-
та в соединении. Так, если после рондата следует перево-
рот назад, то упражнение выполняется без высокого
прыжка, со значительным продвижением назад; для зад-
него сальто рондат делается с высоким вертикальным
прыжком вверх и со взмахом руками.
Обучать рондату целесообразно после освоения пере-
ворота в сторону и курбета.
Последовательность обучения:
120
1. Из основной стойки лицом по направлению движе-
ния переворот в сторону с поворотом спиной по ходу дви-
жения, руки вверх. Следить, чтобы направление разбега,
место опоры руками и ногами находились на одной линии.
2. То же, но с последовательной постановкой рук и с
приставлением ноги в момент приземления. Следить за
прямолинейностью движения, а также быстрым подъе-
мом плеч и рук вверх в момент приземления. По мере
повторения упражнения требовать, чтобы учащиеся сое-
диняли ноги при прохождении стойки на руках и выпол-
няли прыжок со взмахом руками вверх.
3. Рондат с двух-трех шагов разбега. Для овладения
хорошим толчком руками это упражнение полезно вы-
полнять через веревочку, протянутую на уровне пояса за-
нимающихся, а также с приземлением на возвышение из
2—3 матов. Чтобы занимающиеся делали упражнение
прямолинейно, следует применять зрительный ориентир в
виде неширокого коридора, границы которого нанесены
мелом.
При завершении рондата правильным по технике
прыжком вверх целесообразно страховать учащегося от
падения на спину, поддерживая его сзади под лопатки.
Выполняя рондат без страховки, занимающийся вынуж-
ден ставить ноги далеко от места толчка руками, чтобы
не упасть назад. Такая постановка ног неправильная:
она тормозит соединение рондата с другими акробатичес-
кими упражнениями.
Перекидка (медленный переворот вперед). Махом од-
ной и толчком другой выйти в стойку на руках. Проги-
баясь, плечи смещать против движения, с тем чтобы как
можно дольше удерживаться на руках. Ноги ставят бли-
же к рукам: это облегчает последующее вставание. Не-
посредственно перед опорой ногами нужно направить те-
ло вперед, одновременно незначительно сгибая ноги в ко-
ленях.
Коснувшись опоры носками ног, быстро перейти на
всю стопу и, подавая таз и бедра вперед, встать, сохра-
няя наклон головы назад и прогиб позвоночника.
Предварительно следует освоить стойку на руках и
вставание с моста. Упражнение изучают целостным мето-
дом с помощью.
Переворот вперед опорой руками и головой. Из основ-
ной стойки присесть и поставить руки на пол на расстоя-
нии одного шага от ног; разогнув ноги, опереться головой
121
несколько впереди рук (точки опоры руками и головой
образуют равносторонний треугольник). Не задержива-
ясь в стойке на голове согнувшись, энергично разогнуться
в тазобедренных суставах. Последующее торможение
движения ногами с активным выпрямлением рук позволя-
ет учащемуся выполнить переворот. В полете следует
максимально прогнуться, наклонив голову назад. При-
земляться надо на носки прямых ног с последующим не-
значительным сгибанием их в коленных суставах. Рас-
стояния от места толчка ногами до места опоры руками
и от места опоры руками до места приземления примерно
равны.
Последовательность обучения:
1. В стойке на голове сгибание в тазобедренных су-
ставах (ноги прямые) до касания пола носками и возвра-
щение в и. п. (с помощью и самостоятельно).
2. Стоя спиной к стенке на расстоянии одного шага,
опереться о стену лопатками и согнутыми руками за го-
ловой. Активно разогнув руки, наклонить голову назад
и, подавая вперед колени и таз, перейти в стойку руки
вверх. По мере овладения движением расстояние от сте-
ны увеличивают.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах
(ступни опираются о пол на ширине стопы), руки вперед.
С помощью партнера, подав колени и таз и наклонив
голову назад, встать прогнувшись.
4. Лежа на спине согнувшись, разогнуться (с помо-
щью двух товарищей) и стать на ноги, руки вверх
(рис. 38).
5. В стойке на голове согнуть прямые ноги в тазобед-
ренных суставах почти до касания носками пола. В мо-
мент потери равновесия вперед резко разогнуться ногами
вверх-вперед и, активно оттолкнувшись руками, вскочить
на ноги. Помощь оказывать одной рукой под плечо, а
Рис. 38
122
другой под поясницу. В начале обучения целесообразно
помогать вдвоем.
6. Переворот опорой руками и головой с небольшого
возвышения (2—3 гимнастических мата) с помощью.
Постепенно высота уменьшается.
7. Переворот опорой руками и головой с помощью и
самостоятельно.
8. То же с приземлением на возвышение (2—3 гимна-
стических мата).
Переворот вперед выполняется после темпового под-
скока. Делая шаг толчковой ногой, наклониться вперед
и опереться руками о пол (на расстоянии большого шага
от толчковой ноги). Одновременно энергичным махом
одной и толчком другой ноги выйти в стойку на руках.
Еще до соединения ног происходит активное торможение
движения маховой ноги и сильное отталкивающее движе-
ние руками, которое происходит в основном в плечах.
Толчок заканчивается пальцами рук. Полет происходит
по крутой траектории. В момент приземления умеренно
прогнуться, руки вверх, голову наклонить назад. Призем-
литься на носки прямых ног, опуститься на всю стопу и
незначительно согнуть ноги в коленях.
Последовательность обучения:
1. Стойка на руках махом одной и толчком другой но-
ги. Следить, чтобы ученики наклоняли голову назад и бы-
стро выходили в стойку. С этой же целью предлагать уча-
щимся, сделав стойку, ударять ногами по мату, висящему
на стене, или по сцепленным рукам двух партнеров.
2. Переворот на плечо учителя.
3. Переворот с места и с темпового подскока с помо-
щью учителя, а затем и учеников. Помощь оказывают
один или два партнера: одной рукой за плечо, другой под
поясницу.
Переворот вперед колесом (с последовательной опо-
рой руками).
Из стойки на маховой (правой) ноге толчковую (ле-
вую) вперед (туловище и таз повернуть на 45° направо),
руки вверх. Наклоняясь вперед, опереться левой рукой на
расстоянии шага от толчковой (одноименной руке) ноги.
Махом правой и толчком левой ногой, опираясь правой
рукой (пальцами влево) впереди левой руки, выйти в
стойку на руках ноги врозь (маховую ногу назад, толч-
ковую вперед). Не задерживаясь в стойке на руках, от-
толкнуться левой рукой и приземлиться на правую ногу
123
(левую ногу вперед). Затем оттолкнуться правой рукой и
встать (на расстоянии шага от правой ноги) на левую но-
гу, правую назад на носок, руки вверх. Туловище повер-
нуть на 45° направо. Выполняя упражнение, руки и ноги
ставить последовательно и точно на одной линии.
Обучать перевороту вперед колесом после освоения
переворота в сторону (с поворотом в одноименную сторо-
ну) из стойки лицом по направлению движения и перево-
рота вперед на одну ногу. При изучении переворота впе-
ред колесом целесообразно мелом отметить места опоры
руками и ногами. Внимание занимающихся обращать на
последовательную постановку рук на пол и на последова-
тельное отталкивание от пола. Оказывая помощь, поддер-
живать под поясницу со стороны, одноименной перево-
роту.
ХОРЕОГРАФИЯ
И ХУДОЖЕСТВЕННАЯ
ГИМНАСТИКА
В учебной и внеклассной работе по гимнастике с по-
мощью хореографических (танцевальных) упражнений
решаются следующие основные задачи:
1. Освоение правильной техники элементов класси-
ческого и народных танцев, входящих в программу по
физической культуре и в программы по вольным упраж-
нениям и упражнениям на бревне.
2. Формирование правильной осанки и овладение
школой движений, воспитание пластичности, ритмичности
и выразительности.
3. Совершенствование координации движений, разви-
тие силы мышц ног и туловища, подвижности в суставах
(главным образом, в тазобедренных, голеностопных и
поясничном отделе позвоночника).
Место хореографических упражнений в уроке опреде-
ляется в зависимости от его задач. Для решения образо-
вательных задач, т. е. обучения новым движениям, сред-
ства хореографии целесообразно включать в урок в каче-
стве самостоятельного вида или в сочетании с вольными
упражнениями. Для развития силы мышц ног, подвиж-
ности в суставах, совершенствования функций вестибу-
лярного аппарата хорошо освоенные хореографические
упражнения включают в конец основной части занятий.
Они также могут быть использованы и в качестве средств
124
специальной разминки перед вольными упражнениями и
упражнениями на бревне.
Хореографические упражнения вначале разучивают у
опоры, держась за нее двумя руками или одной рукой.
Опорой могут служить специальный станок, рейка гимна-
стической стенки, гимнастические снаряды и пр. Опирать-
ся следует держа руки чуть выше пояса. Вначале движе-
ние учат стоя лицом, спиной к опоре, затем боком. Стоя
лицом, опираются двумя полусогнутыми руками. Кисти
на ширине плеч; стоя спиной (плотно прижавшись к опо-
ре), держатся прямыми руками; стоя боком, опираются
одноименной (полусогнутой в локте) рукой немного впе-
реди тела. Движение выполняют разноименной ногой. За-
тем поворачиваются кругом и движение выполняют дру-
гой ногой.
Выполняя упражнения у опоры, важно следить, чтобы
туловище было строго вертикально, а мышцы рук, плече-
вого пояса и шеи излишне не напрягались. Освоенные
движения выполняют на середине зала.
На занятиях учащиеся I — VIII классов овладевают
простейшими танцевальными движениями, элементами
классического экзерсиса, а также осваивают такие до-
ступные танцы., как «Школьная полька», «Бульба»,
«Школьный вальс». Во внеклассной работе количество
изучаемых движений значительно увеличивается.
Танцевальные шаги и другие элементы танца разучи-
вают в разомкнутом строю (в колонне или шеренге),
взявшись за руки по двое или по трое, на месте и в дви-
жении, по прямой или по кругу. Освоение начинают в
медленном темпе. Одновременно следят за характером
исполнения и выразительностью движений.
Элементы танца разучивают последовательно; только
после освоения одного из них можно переходить к изуче-
нию следующего. При введении нового элемента лучше
повторять весь танец сначала. Из пройденных элементов
составляют небольшие танцевальные комбинации.
Каждый танец обычно разучивают на 5—6 уроках
(примерно по 10 мин. в каждом). Танцевальные упражне-
ния осваивают в основной части урока, а совершенствуют
в вводной и заключительной. Например, отдельные уп-
ражнения можно изучать в начале основной части урока, а
весь танец в целом лучше повторять в конце ее. Повто-
рять плавные движения (приставные, переменные шаги
и т. п.) лучше в заключительной части урока, а бодрые,
125
энергичные (подско-
ки, шаги галопа,
притопа и пр.)—в
вводной.
Незнакомыми тан-
цевальными движе-
ниями овладевают
вначале под счет
учителя, в дальней-
шем — под музы-
кальное сопровож-
дение. С этой целью
используют различ-
ные музыкальные
инструменты, а так-
же граммофонные и
магнитофонные за-
писи.
Хореографические
упражнения выпол-
няют из пяти пози-
ций, показанных на
рис. 39. Тяжесть тела равномерно распределена по всей
площади ступней. Туловище прямое, подтянутое, грудь
развернута, плечи опущены, голова прямо.
Необходимо следить за выворотным (супинирован-
ным в тазобедренных суставах) положением ног, которое
позволяет выполнять движения (особенно в сторону) с
максимальной амплитудой. Основные позиции рук пока-
заны на рис. 40, а, б, в.
Применяется еще одно (так называемое подготови-
тельное) положение рук, в котором руки внизу, локти
полусогнуты, ладони у бедер (рис. 40, г).
Описанные положения рук используются только в на-
чальном периоде обучения танцевальным движениям.
В дальнейшем при выполнении вольных упражнений и
упражнений на бревне строго этих положений не при-
держиваются.
Упражнения
для ног
Поднимание на полупальцах (рэлевэ, рис. 41) вы-
полняется на обеих ногах (во всех позициях) и на одной
ноге. Свободная нога сгибается коленом наружу, носок
у нижней части голени опорной ноги (спереди или сзади).
Полуприседание (деми-плие, рис. 42, а) делают плав-
но во всех позициях. Туловище вертикально, колени раз-
вернуты наружу, пятки от пола не отрывают-
Глубокое приседание (гран-плие, рис. 42, б). Сделав
полуприседание, продолжать сгибать ноги и, поднимая
пятки, присесть пониже.
Выставление ноги на носок вперед, в сторону и назад
(батман тандю). Нога скользит носком по полу. В ко-
Рис. 41
нечном положении носок выпрямленной ноги касается
пола против пятки опорной ноги.
Мах ногой на 45° от пола (батман тандю жэтэ). Вы-
полняют вперед, назад, в сторону из первой и пятой пози-
ций, причем обычно по нескольку раз в одном направле-
нии. Вначале скользить ногой по полу (выполнять бат-
ман тандю), а затем резко поднимать. Изучая это
движение, целесообразно фиксировать положение ноги
на носке.
Мах ногой на 90° (гран батман жэтэ, рис. 43). Выпол-
няют вперед (а), в сторону (б), назад (в). Вначале це-
лесообразно фиксировать положение ноги на носке, так
же как при выполнении предыдущего упражнения. По
мере освоения движения ногой выполнять слитно, не
останавливаясь в момент касания носком пола.
Круговое движение носком ноги по полу (рон де жамб
пар тер). Из первой позиции ногу отвести вперед, потом
127
a
Рис. 43
в
по дуге (носок непрерывно касается пола) в сторону и
назад. Обратным движением возвратиться в и. п. Вна-
чале фиксировать положение ноги вперед, в сторону, на-
зад, затем выполнить движение по кругу. По мере освое-
ния ускорять темп.
При освоении движений ногами у станка свободную
руку держат неподвижно во второй позиции. Одновре-
менно на середине зала осваиваются движения руками из
позиции в позицию. Вначале в каждом положении де-
лают остановку, затем движение выполняют слитно.
Повороты
Повороты выполняют на полупальцах в одноименную
опорной ноге сторону и в разноименную. В них различа-
ют три фазы: подготовительную (полуприсед на полной
ступне); основную (разгибание ног с подниманием на
полупальцы и собственно поворот) и завершающую (при-
нятие конечного положения). Существует несколько спо-
собов выполнения поворотов: на двух ногах (переступа-
нием ног, на полупальцах, вращением), на одной ноге
вращением, с переходом с одной ноги на другую.
Выполняя поворот, важно сохранять равновесие, для
чего необходимо держать тело строго вертикально и на-
прягать ноги. При выполнении поворотов на 360° и
больше огромное значение имеет маховое движение ру-
ками в сторону поворота и положение головы. Голову в
первой половине поворота надо удерживать в первона-
чальном положении, как бы сосредоточив взгляд на оп-
ределенной точке, а затем, обгоняя движение туловища,
резко повернуть ее по ходу движения и поймать взгля-
дом ту же точку.
128
Наибольшее значение в обучении гимнастов имеет
поворот переступанием на полупальцах, начинаемый с
ноги, одноименной повороту. Вначале изучаются поворо-
ты на 45° (направо и налево), а затем на 90°. Поворот на
90° вначале выполняется как два следующих друг за
другом поворота на 45°, а затем как одно целостное дви-
жение.
Поворот вращением на двух ногах выполняется из
пятой позиции без переступания ногами в сторону ноги,
стоящей сзади. Например, стоя левым боком к опоре,
подняться на полупальцы, подтягивая правую к носку ле-
вой ноги. Сделать поворот налево на 180°- В конце пово-
рота левую ногу поставить рядом с носком правой и при-
нять пятую позицию (в основном за счет изменения по-
ложения левой ноги).
Далее переходят к выполнению поворотов на одной
ноге. Предварительно осваивают ряд подводящих упраж-
нений у опоры.
Подводящее упражнение: для одноименного поворота
из пятой позиции правая спереди или из второй позиции
сделать полуприсед. Поднимаясь на носки, левую стопу
прижать к правому голеностопному суставу сзади и,
опускаясь на всю ступню в пятую позицию, левую по-
ставить спереди. Для овладения разноименным поворо-
том нужно, поднимаясь на полупальцы, прижать правую
стопу к левому голеностопному суставу спереди и, опу-
скаясь в пятую позицию, поставить правую ногу сзади.
Упражнение в обоих случаях завершают полуприседом.
Руки из подготовительного положения во время подъема
на полупальцы переводятся в первую позицию, а во вре-
мя приседания — во вторую.
Прыжки
В классическом танце различают прыжки с двух ног
на две, с двух ног на одну, с одной ноги на две, на одной
ноге, с одной ноги на другую. Обычно прыжки на двух
ногах делают на месте, а на одной — с продвижением
вперед.
Перед прыжком приседают. В полете принимают соот-
ветствующее положение рук, ног и туловища. Во всех по-
ложениях ног носки предельно оттянуты. Приземляясь,
пола касаются носками, а затем опускаются на всю стопу
и полуприседают.
129
Рис. 44
Рис. 45
Прыжки разучивают у опоры
(рис. 44). По мере усвоения прыжок
усложняют различным движением
руками, поворотами в воздухе и т. д.
Со школьниками целесообразно
осваивать следующие прыжки:
прыжки на двух ногах в первой,
второй, пятой позициях, не меняя
положения ног;
прыжки на двух ногах в третьей
и пятой позициях, сменяя положе-
ние ног в воздухе;
прыжки на двух ногах со сменой
позиций (из пятой позиции во вто-
рую и из второй в пятую). Менять
позиции ног во время опускания на
пол;
прыжок с двух ног (из пятой по-
зиции) с приземлением на одну.
В воздухе согнуть свободную ногу и
в момент приземления прижать сто-
пу к голеностопному суставу опор-
ной ноги;
прыжки на одной ноге, другая согнута (ступня у го-
леностопного сустава опорной ноги);
прыжки с одной ноги на другую. Из пятой позиции но-
гу вынести в сторону (вперед, назад) и оттолкнуться
другой ногой. В полете положение маховой ноги фикси-
ровать. В момент приземления толчковую ногу согнуть
до касания голеностопного сустава маховой ноги или от-
вести в сторону, вперед или назад;
прыжок на одной ноге, сгибая другую вперед
(рис. 45)*, выполняют после шага толчковой ногой впе-
ред или назад. Одновременно с прыжком одну руку пе-
реводят вперед-вверх (рука, одноименная толчковой но-
ге), другую назад-наружу. Движения руками могут быть
и иными. В комбинациях обычно сочетают серию прыж-
ков на левой и правой ноге с разноименными движения-
ми руками.
* Этот прыжок относится к художественной гимнастике.
130
Ходьба
и танцевальные
шаги
Шаг (ходьба) на носках выполняется на сгибе пястно-
фаланговых суставов (пятки высоко над полом) с прямы-
ми коленями.
Мягкий шаг (танцевальный шаг с носка) делается
перекатом с носка на всю стопу при незначительном сги-
бании опорной ноги.
Перекатный шаг: к движению мягкого шага добав-
лять поднимание на носок с одновременным скольжени-
ем носком маховой ноги по полу-
Высокий шаг выполняется с высоким выносом согну-
той (бедро и голень образуют прямой угол) маховой ноги
вперед, как правило, с подниманием на носок опорной
ноги. Этот шаг можно выполнять с небольшим подско-
ком (шаг с подскоком). Руками делать свободные и ши-
рокие движения.
Приставной шаг вперед, в сторону, назад — скользя-
щий шаг с носка одной ноги. Движение начинать одно-
именной ногой и завершать приставлением другой ноги,
полуприседанием и последующим подниманием на носки.
Приставной шаг — подготовительное упражнение к ша-
гам галопа и польки.
Шаг галопа выполняется на носках (обычно в сторо-
ну). При галопе направо скользить правым носком по по-
лу, а затем опускаться на всю ступню. После постановки
правой ноги быстро подтягивать левую ногу и поднимать-
ся на носки.
Переменный шаг. Шаг правой вперед, левую шагом
вперед приставить к правой и делать шаг правой и левой
вперед (без остановки у правой).
Переменный шаг с притопом. Шаг вперед правой и
левой ногой вперед. Небольшим шагом вперед топнуть
правой, затем левую, скользя по полу, вынести вперед.
Шаг польки. Выставляя прямую правую ногу вперед
(выворотно) с оттянутым носком, сделать небольшой
подскок на левой ноге. Шаг правой вперед (с носка).
Приставляя левую сзади к правой, переступить на мес-
те правой ногой. Продолжать движение с левой ноги.
Шаг вальса. Сначала осваивается шаг вальса вперед
(шаг левой перекатом с носка на всю ступню), затем
шаг левой и правой на носках и шаг вальса на месте (не-
131
большой шаг правой вправо на носок); подтягивая ле-
вую ногу, поставить ее сзади правой, переступить правой
на месте. Только после этого переходят к разучиванию
шага вальса с поворотом. Начиная поворот направо,
сделать скользящий шаг правой вперед-вправо. Заканчи-
вая поворот на 180° скользящим шагом левой (нога про-
ходит через правую позицию), подняться на полупальцы.
Приставляя правую в третью позицию (спереди), опус-
титься на всю ступню. Продолжая поворот направо, сде-
лать шаг левой ногой влево и шагом правой скрестно за
левую подняться на носки. Завершая поворот на 180°
(всего на 360°), приставить левую в третью позицию
сзади.
УПРАЖНЕНИЯ
НА БРЕВНЕ
При выполнении упражнений на бревне у занимаю-
щихся совершенствуется способность сохранять равнове-
сие, развивается точность и тонкая координация движе-
ний. Начинать занятия на бревне целесообразно с уча-
щимися I классов. Дети этого возраста с большим
интересом и желанием выполняют упражнения в равно-
весии на полу и на повышенной опоре (скамейка, бревно
и т. п.). Наибольшей устойчивостью тела обладают дети
среднего школьного возраста.
Упражнения в равновесии изучают все учащиеся в
I—VI классах, а в VII—X классах — только девочки.
Высота снарядов от класса к классу постепенно повыша-
ется.
Упражнения на бревне подразделяются на статиче-
ские (сохранение равновесия в различных позах), дина-
мические (поддержание равновесия при различных пере-
движениях: ходьбе, беге, прыжках и пр.) и смешанные
(сохранение равновесия после поворотов, прыжков, со-
скоков и др.).
По характеру и содержанию упражнения на бревне
очень близки к вольным упражнениям, выполняемым на
ограниченной площади опоры. Они включают в себя
вскоки (входы), движения на месте и равновесия, пере-
движения, повороты, прыжки и соскоки.
Характерная черта процесса обучения упражнениям
в равновесии — строгое соблюдение (особенно в младших
классах) принципов систематичности и последователь-
132
ности. Попытки форсированного изучения программного
материала приводят, как правило, к возникновению и
стойкому проявлению защитного рефлекса, который за-
частую надолго затормаживает процесс обучения.
Новые движения рекомендуется разучивать на полу
или участке пола, ограниченном двумя параллельными
линиями, проведенными на расстоянии 10 см друг от
друга, затем на гимнастической скамейке, на низком
бревне и лишь после этого на бревне нормальной высоты.
Целесообразно упражнения в равновесии разучивать од-
новременно со всем классом (фронтальный способ), а
закреплять и совершенствовать их (поточным способом)
на нескольких местах занятий. Обучая упражнениям в
равновесии, необходимо следить за осанкой учащихся.
Вскоки
Вскоки (входы) на гимнастическое бревно выполня-
ются с места и с разбегу (3—4 шага), толчком одной и
двумя ногами о мостик. Отталкиваются носками напря-
женных, почти прямых ног сильно и резко. Вскоки на
бревно делаются из стойки продольно (с любой стороны
бревна), поперек или под углом к снаряду.
Вскок в упор, правую (левую) в сторону на носок.
Выполняется с разбегу пли с места. После толчка о мос-
тик прийти в упор, сделать взмах правой (левой) в сто-
рону и опереться носком о бревно.
Вскок в сед на. бедре. С одного-двух шагов разбега
толчком двумя ногами, опираясь руками, повернуться
налево (направо) и выйти в сед на правом (левом)
бедре.
Вскок в упор присев на. одной ноге, другая в сторону.
С разбегу, опираясь руками о бревно, поднять таз и, сги-
бая одну ногу, поставить ее на снаряд, другую в сторону
(точно над бревном).
Вскок с перемахом согнув одну ногу в упор верхом.
С разбегу, отталкиваясь ногами, опереться руками о
бревно и, слегка наклоняя плечи вперед и поднимая таз,
сделать перемах согнутой ногой через бревно. Опуская
таз, выпрямиться и зафиксировать упор верхом. Пред-
варительно разучить это упражнение на коне с ручками
и без ручек. Страховать стоя сбоку, поддерживая за ру-
ку выше локтя.
133
УПРАЖНЕНИЯ
НА МЕСТЕ
Опускание на одно колено и вставание в стойку попе-
рек осваиваются с опорой руками и носком впереди стоя-
щей ноги.
Полуприседание на одной ноге. В стойке поперек сде-
лать полуприсед на одной ноге так, чтобы бедро с го-
ленью образовали прямой угол, пятку от бревна не от-
рывать. Другую ногу вперед-вниз (носок у нижнего края
бревна), руки вперед, смотреть вперед. Упражнение вы-
полнять поочередно на правой и левой ноге.
Равновесие на одной ноге, другая вперед, назад, в
сторону. Туловище держать прямо, смотреть вперед,
опорную ногу не сгибать. Равновесие фиксировать не ме-
не 3 сек.
Последовательность обучения:
1. Из стойки скрестно поперек, но правую согнуть на-
зад, затем вперед. То же, стоя на правой ноге.
2. Из стойки поперек скрестно на левой ноге, правую
вперед-книзу, назад-книзу, в сторону-книзу. То же, стоя
на правой ноге.
3. Из стойки поперек скрестно на левой, правую впе-
ред, в сторону, назад. То же, стоя на правой ноге.
4. Равновесие на одной ноге. Из стойки на одной ноге,
другая сзади на носке медленно поднять ногу назад и,
прогибаясь, наклониться вперед. Руки — в стороны,
смотреть прямой перед собой. Прогнуться, голову на-
клонить назад, плечи немного выше уровня таза. Под-
нимать назад прямую ногу с хорошо оттянутым носком
в выворотном положении. Для успешного сохранения
равновесия опорную ногу и спину не напрягать.
Упор присев на одной ноге, другая назад (вперед)
выполняется в стойке поперек. Приседая на одной ноге
и отставляя другую назад (вперед) скользящим движе-
нием по краю бревна, взяться руками за бревно (боль-
шие пальцы сверху, остальные сбоку). Предварительно
следует освоить выставление ноги назад, вперед из упо-
ра присев поперек.
Опускание в сед на. бедро. В стойке поперек бревна
опуститься в упор присев (руки ставятся немного даль-
ше, чем обычно); опираясь руками о пол, сесть на бедро,
выпрямиться, поднять руки в стороны, смотреть вперед,
голову не опускать.
134
Из седа ноги врозь перекатом упор лежа (на согнутых
руках) сед на пятках и толчком ног упор присев. Освоить
упражнения на низком бревне, покрытом гимнастическим
матом. Страховать стоя сбоку.
Из седа на бедре поворот кругом и перемахом ног пе-
реход в сед на, том же бедре. Повернуться кругом через
упор сзади. Затем из седа на другом бедре, опираясь ру-
ками сзади, махом ногами вперед-вверх перенести их че-
рез бревно на другую сторону в сед на бедре. Страховать
и помогать стоя с другой стороны бревна, поддерживая
выполняющего за талию.
Из стойки на одном колене полушпагат. Опираясь ру-
ками, скользящим движением отодвинуть ногу назад и
прийти в полушпагат. Приняв устойчивое положение,
поднять руки в стороны. В случае необходимости, стоя
сбоку, поддерживать за руки выше локтей.
Из упора, перемах одной ногой с поворотом на 90° в
сед ноги врозь. При перемахе тяжесть тела перенести на
руку, одноименную стороне поворота. Одновременно с
поворотом сделать перемах разноименной ногой через
бревно, опереться руками перед собой и опуститься в сед
поперек. Страховать стоя со стороны, одноименной пово-
роту, одной рукой поддерживая выполняющего за плечо
опорной руки.
Передвижения
К этой группе упражнений относятся передвижения
шагами обычными, приставными, переменными, танце-
вальными (полька, галоп, вальс и др.) и бегом. В комби-
нациях сочетаются разные способы передвижений.
Характерная особенность передвижений на бревне —
постановка ног на опору с носка слегка наискось, с та-
ким расчетом, чтобы носок и пятка касались краев брев-
на, но не выходили за его пределы.
Передвижения на бревне связывают отдельные эле-
менты в единую комбинацию, придают ей динамичность
и зрелищность.
Последовательность обучения:
1. Ходьба обычная, ходьба с различными предметами
в руках (скакалка, мяч, мешочек с песком и др.).
2. Ходьба с перешагиваниями через препятствие (на-
бивной мяч, веревочка) высотой 15—20 см. Ставить ноги
135
ближе к препятствию, но не касаться его. Места поста-
новки стоп заранее отмечать мелом.
3. Ходьба по наклонной скамейке вверх и вниз.
4. Ходьба с подбрасыванием и ловлей мяча. Подбрасы-
вание и ловля мяча, стоя на правой ноге (левая нога
сзади). То же с шагом левой ногой и ловлей мяча в мо-
мент постановки правой ноги. Подбрасывание и ловля
мяча с шагом правой ногой. То же на каждый шаг.
5. Ходьба приставными шагами влево и вправо. Стра-
ховать стоя за спиной ученика, чтобы в случае необходи-
мости поддержать его.
6. Ходьба с хлопками под согнутой или прямой ногой.
При первых повторениях руки держать внизу. Во время
ходьбы с хлопками под поднятой прямой ногой следить,
чтобы ученики поднимали ногу повыше и не наклонялись
вперед.
7. Ходьба скрестными шагами вправо, влево. Из стой-
ки на носках продольно сделать скрестный шаг левой
перед правой (при движении вправо), одновременно по-
вернуться направо на носке опорной ноги, затем, делая
шаг, повернуться в стойку продольно. Далее повторить
те же движения, ставя левую ногу скрестно сзади пра-
вой и поворачиваясь налево.
Подлезание под препятствие высотой 60—80 см (ве-
ревочка, скакалка, натянутая над бревном). Вначале
подлезание выполнять медленно, с остановкой перед пре-
пятствием и поворотом в стойку продольно. Наклоняясь
и выставляя ногу под препятствием, подлезть под него.
Не задерживаясь, выпрямиться с поворотом лицом по
ходу движения. Затем выполнить то же, не задерживаясь
перед препятствием.
Ходьба спиной вперед перекатом с носка на всю ступ-
ню. Смотреть прямо перед собой. Перемещать тело назад
одновременно с шагом, а не после постановки ноги.
Переменные шаги вперед, назад выполняются из
стойки поперек. Следить, чтобы шаги выполнялись с нос-
ка, плавно, не нарушая темпа, почти на прямых ногах.
Бег на носках, бег с предметами в руках выполняется
небольшими шагами на слегка согнутых ногах. Сильное
сгибание ног, подпрыгивание и постановка ног с пятки
недопустимы.
Расхождение вдвоем при встрече осуществляется дву-
мя способами. 1-й способ — один из партнеров, опираясь
руками о бревно, переходит в сед верхом; повернувшись
136
продольно, ложится грудью на брев-
но и захватывает снаряд руками.
Второй осторожно перешагивает че-
рез лежащего и продолжает движе-
ние (рис. 46). Первый встает, выпол-
няет описанные действия в обрат-
ном порядке и продолжает движе-
ние в первоначальном направлении.
2-й способ — ученики берут друг
друга за плечи, выставляют вперед
левые (правые) ноги с носками, раз-
вернутыми наружу. Стопы плотно
соприкасаются. Затем одновременно
делают поворот налево (направо),
Рис. 46
опираются о снаряд другой ногой и меняются местами.
Поворот выполняется плавно на носках. Туловище долж-
но быть в строго вертикальном положении. Страховать
вдвоем, стоя с двух сторон бревна.
Повороты
Повороты на бревне выполняются на полной стопе
(переступанием), на носках (вращением) и махом. Вна-
чале обучают поворотом переступанием и вращением, а
затем махом ноги.
Поворот переступанием, например, направо начинает-
ся правой ногой и заканчивается приставлением левой.
Повороты на носках выполняются вращением тела
без переступания ногами на 90, 180, 270 и 360°. Руки для
устойчивости в начале обучения держать в стороны. При
поворотах налево левая нога ставится сзади правой, а
при поворотах направо — правая сзади левой.
Поворот на носках на. 270° целесообразно осваивать
в такой последовательности: 1. В стойке поперек правой
(левой), поднимаясь на носках, поворот налево (напра-
во) на 270° в стойку скрестно левой (правой) и шаг пра-
вой (левой) вправо (влево).
2. Из стойки продольно скрестный шаг правой (ле-
вой) влево (вправо) и поворот налево (направо) на 270°
в стойку поперек.
3. Два поворота на 270° в одном направлении. Из
стойки продольно скрестный шаг правой влево и поворот
налево на 270° в стойку поперек; шаг левой назад и по-
6—526
137
ворот налево на 270° в стойку продольно, шаг правой
вправо.
Поворот на носках на 360°. Из стойки скрестно (про-
дольно) правой (левой) поворот налево (направо) в
стойку скрестно (продольно) левой (правой); из стойки
скрестно правой (поперек) поворот налево на 180°, шаг
левой назад (шаг правой вперед) и поворот налево па
180°. Выполнять вначале медленно, а затем быстро, доби-
ваясь слитности в движениях.
Поворот махом ногой вперед на 180° выполняется из
стойки на одной, другая сзади на носке. /Махом правой
(левой) вперед подняться на левый (правый) носок и,
прогибаясь, выполнить поворот налево (направо) кру-
гом, не опуская маховую ногу. Во время поворота руки
могут быть внизу, вверху, в стороны (при повороте руки
опускают вниз). Следить, чтобы опорная нога во время
поворота была прямая. Вначале освоить поворот на по-
лу у опоры, а затем на бревне.
Поворот махом ногой вперед на 360° выполняется из
стойки на слегка согнутой левой (правой) ноге. Правая
(левая) сзади на носке. Сделав мах правой ногой через
сторону вперед, подняться на левый (правый) носок.
В середине поворота согнуть маховую ногу (стопа каса-
ется голени опорной ноги). В конце поворота опуститься
на всю ступню и выпрямить маховую ногу. Руки из по-
ложения в стороны маховым движением поднять вверх.
Большую роль при выполнении поворота играет движе-
ние рукой, одноименной маховой ноге. Движение руками
должно быть согласовано с махом ногой и облегчать
вращение.
Поворот на. 180° махом ногой назад. Стоя па левой
(правой), правая (левая) впереди на носке, сделать мах
правой назад, подняться на носок и выполнить поворот
кругом. Опуститься на всю стопу, удерживая правую но-
гу над бревном. Движения руками могут быть различны-
ми. Следить, чтобы опорная нога при повороте была пря-
мая. Вначале освоить поворот у опоры, а затем на бревне.
Прыжки
При прыжках туловище в полете выпрямлено, ноги
прямые, носки оттянуты. Движение руками вверх облег-
чает отталкивание и способствует выполнению высокого
прыжка. Низко приседать перед отталкиванием не сле-
138
дует. Приземляться надо мягко, не теряя равновесия.
Вначале поверхности бревна следует касаться носками
вытянутых ног, а затем переходить на всю стопу, туло-
вище и голову держать прямо, вперед не наклоняться.
Последовательность обучения:
1. Прыжки на двух ногах в стойке скрестно (поперек).
2. Прыжки на двух ногах в стопке скрестно со сменой
ног в воздухе.
3- Прыжки на одной ноге (на левой и правой пооче-
редно) с различными положениями свободной ноги (со-
гнута назад, вперед; прямая вперед-вниз, назад и др.)
и рук.
4. Поочередные прыжки на правой и левой ноге (дру-
гая согнута назад, вперед) с различными положениями
РУК.
5. Прыжки на одной ноге, поочередные прыжки на од-
ной и двух ногах с незначительным продвижением впе-
ред. Целесообразно делать отметки мелом, ограничиваю-
щие длину прыжков. Положение свободной ноги заранее
обусловливать: согнуть назад, вперед, прямую вперед-
вниз, назад и т. п.
6. Прыжки на одной со сменой ног. Например, пра-
вую ногу согнуть вперед, подпрыгнуть на левой и, разги-
бая правую, опустить вниз, встать на нее, а левую согнуть
вперед и т. д.
Соскоки
В стойке поперек, наклоняясь вперед, опереться ру-
кой (левой при соскоке влево) о бревно и, сделав соскок,
мягко приземлиться.
Соскок вперед прогнувшись ноги врозь выполняется
из стойки продольно и поперек. Отводя руки назад, сде-
лать полуприсед. Махом руками вперед и толчком нога-
ми выполнить соскок. В воздухе руки развести вверх-на-
ружу, голову держать прямо, слегка прогнуться. Ноги
сомкнуты (при соскоках вперед и прогнувшись) или раз-
ведены в стороны (при соскоке ноги врозь). Из стойки
продольно соскок выполняется вперед, из стойки попе-
рек — вперед-в сторону.
Соскок из седа на бедре с поворотом на 90 и 180".
В седе на левом (правом) бедре поставить правую (ле-
вую) руку вплотную к ноге большим пальцем к себе и,
опираясь на нее, быстро разогнуться в тазобедренных су-
ставах и сделать соскок с поворотом па 90 или 180°.
6*
139
Из упора стоя на одном колене махом другой ногой
соскок прогнувшись. Предварительно опустить свобод-
ную ногу вниз, а затем сделать ею энергичный взмах на-
зад-вверх. Разгибая опорную ногу, оттолкнуться ею от
бревна, опираясь двумя руками. В воздухе отвести одну
руку в сторону и прогнуться. Приземлиться боком к сна-
ряду, держась одной рукой. Страховать стоя спереди,
поддерживая за плечи.
УПРАЖНЕНИЯ
НА БРУСЬЯХ
Основу содержания упражнений на брусьях составля-
ют маховые и силовые элементы, выполняемые в упорах
и висах посередине и на концах жердей, поперек и про-
дольно.
Для успешного выполнения упражнений на брусьях
важное значение имеет расстояние между жердями. Оно
зависит от характера упражнения, а также от уровня
физической и технической подготовленности занимаю-
щихся. Первое время надо обучать учащихся на слегка
сближенных жердях с постепенным переходом на нор-
мально разведенные.
Упражнения, выполняемые на брусьях, подразделя-
ются на следующие основные группы: размахивание,
подъемы, кувырки и стойки, соскоки.
Размахивание
Сначала обучают размахиванию в упоре на пред-
плечьях, затем в упоре и, наконец, в упоре на руках.
Размахивание в упоре (в упоре на предплечьях) —
маятникообразное перемещение тела. Начиная размахи-
вание, занимающийся должен, слегка сгибаясь в тазобед-
ренных суставах, подать ноги и таз вперед. В крайней
точке маха вперед выпрямиться и активным движением
послать ноги назад. Пройдя вертикаль прямым телом,
надо слегка прогнуться, а в крайней точке маха назад
выпрямиться. Очень важно во время размахивания удер-
живать плечи над точками опоры.
Амплитуду размахивания увеличивать постепенно.
При обучении начинающих гимнастов надо следить, что-
бы размахивание выполнялось не только ногами, но и
всем телом.
140
Вначале осваивают положение упора (упора на пред-
плечьях) . В упоре на предплечьях кисти несколько сме-
щены наружу, а локти внутрь. Такое расположение пред-
плечий позволяет избежать соскальзывания локтей при
выполнении упражнений.
Размахивание в упоре на руках во многом сходно с
размахиванием в упоре и в упоре на предплечьях. Пред-
варительно осваивают положение упора на руках. По-
лезно также предложить занимающимся отдельно вы-
полнить сгибание и разгибание туловища в упоре лежа
на руках, опираясь ногами на жерди или на гимнасти-
ческого коня. Далее целесообразно ознакомить учеников
с характером работы мышц рук и плечевого пояса во
время размахивания в упоре на руках: при прохождении
вертикали слегка провиснуть в грудино-ключичных и
плечевых суставах, а пройдя вертикаль, активным уси-
лием мышц (нажимая на опору) поднять туловище
кверху.
В упоре на предплечьях и на руках применяются два
основных варианта хвата: в первом большой палец рас-
полагается с внутренней стороны жердей, а остальные —
с наружной; во втором указательный палец располага-
ется вдоль жерди.
Подъемы
Подъем махом вперед (рис. 47). На махе назад слегка
согнуться в тазобедренных суставах, а с начала маха
вперед — прогнуться. Пройдя вертикальное положение,
сгибаясь, энергично послать ноги вперед-вверх и затор-
мозить их движение на уровне жердей, одновременно сде-
лав рывок туловищем. Отрывать плечи от жердей в мо-
Рис. 47
141
мент энергичного сгибания тела, сопровождающегося
активными движениями руками. В конечном положении
тело должно быть согнуто в тазобедренных суставах, таз
высоко поднят и выведен вперед (спина почти Парал-
лельна жердям). Из такого конечного положения легко
выполнить мах назад большой амплитуды.
Помогать поддерживая под спину из-под жердей.
Предварительно целесообразно освоить подводящее
упражнение: в упоре на руках, опираясь ногами о гимна-
стического копя (козла), быстро выпрямиться и затем,
резко сгибаясь, выйти в упор, активно нажимая руками
на жерди.
Подъем махом назад (рис. 48). Во время размахива-
ния на уровне жердей тело должно быть прямым. На ма-
хе вперед нужно слегка согнуться (пассивно, без напря-
жения) и, минуя вертикальное положение, активно хлес-
тообразным движением послать ноги назад-вверх. Сделав
хлестообразный мах ногами, затормозить движение стоп
и выполнить энергичный рывок туловищем, нажимая ру-
ками на жерди. Одновременно с этим подать плечи впе-
ред-вверх и выйти в упор.
Последовательность обучения:
1. В упоре на предплечьях (затем в упоре на руках)
ноги на высоте жердей поддерживает партнер. Пассивно
сгибать тело (опуская таз) и делать последующий мах
назад. Партнер постепенно опускает ноги выполняющего
до прохождения телом вертикали-
2. Размахивание в упоре на предплечьях (затем в
упоре на руках). Чтобы освоить сгибание туловища на
махе назад до вертикали, под жерди (на станину) в ка-
честве ориентира кладут 2—3 гимнастических мата. Это
142
значительно ускоряет освоение сгибания и удержания
тела в согнутом положении. Освоив сгибание, занимаю-
щиеся, как правило, легко овладевают хлестообразным
разгибанием и упражнением в целом.
Подъем разгибом выполняется из упора на руках со-
гнувшись. Приняв махом вперед и. п. (таз должен быть
на уровне головы или немного выше), надо энергично
разогнуться, направляя ноги и таз вверх-вперед. Далее,
тормозя движение ногами и отталкиваясь плечами, на-
жать прямыми руками на жерди и перейти в упор, слегка
согнувшись в тазобедренных суставах (это необходимо
для выполнения последующего маха с достаточной амп-
литудой) .
Вначале надо освоить размахивание в упоре на руках
и положение упора на руках согнувшись, затем подъем
в сед ноги врозь (ноги разводятся в момент выхода в
упор, после окончания разгибания тела) и подъем разги-
бом с помощью и самостоятельно. Помогают поддержи-
вая снизу из-под жердей одной рукой под спину, другой
под ноги или таз. При выполнении подъема возможно
падение вперед после выхода в упор. В этом случае не-
обходимо поддержать ученика под грудь.
Кувырни, стойки
Кувырок вперед. Поставив плечи на жерди и округлив
спину, согнуться в тазобедренных суставах. Не задержи-
ваясь в этом положении, наклонить голову к груди и,
удерживая равновесие, перехватить руки вперед. Незна-
чительно опуская ноги и тут же тормозя их движение,
подать плечи вперед и закончить кувырок. Поддерживать
под спину из-под жердей.
Последовательность обучения:
1. Из упора стоя согнувшись, ноги врозь кувырок впе-
ред в сед ноги врозь (на мате). После толчка соединить
ноги, перехватить руки и, садясь, развести ноги.
2. Кувырок вперед на брусьях из упора стоя на колене
и из седа ноги врозь с предварительной постановкой плеч
на жерди и остановкой перед перехватом руками.
3. Кувырок вперед с помощью и самостоятельно.
4. Кувырок вперед из стойки на плечах. Стойка на
плечах выполняется махом или силой. Тело гимнаста в
стойке должно быть незначительно прогнуто в грудном и
поясничном отделах позвоночника, так, чтобы пятки вы-
143
прямленных ног находились над головой. Голова слегка
наклонена назад. Плечи опираются о жерди на расстоя-
нии 15—20 см от точек хвата. Локти разведены в сто-
роны.
Страхующий поддерживает учащегося стоя лицом к
брусьям: одной рукой под плечо, другой снизу между
жердями со стороны спины — за бедро. В случае падения
на спину надо сделать кувырок вперед в сед ноги врозь,
а в случае неудачного выполнения и начавшегося движе-
ния в обратном направлении — перейти в сед ноги врозь.
Вначале осваивают стойку на голове и руках на полу,
затем стойку на плечах махом одной ногой и толчком
другой из упора стоя на колене, далее из седа ноги врозь
махом назад в упоре и, наконец, силой из упора углом с
помощью и самостоятельно.
Соскоки
Соскок махом вперед из размахивания в упоре. На
махе назад туловище должно быть выпрямленным. С на-
чалом маха вперед слегка прогнуться и, проходя верти-
каль, сделать энергичное движение ногами вперед-вверх
и влево (вправо). Не дожидаясь окончания маха, быстро
разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз
вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за
жердь, через которую выполняется соскок, а левую (пра-
вую) отвести в сторону. Помогать стоя сбоку, поддер-
живая одной рукой за запястья, а другой — под таз из-
под жердей. На низких брусьях поддерживать двумя ру-
ками за поясницу.
Соскок махом вперед с поворотом на 90 (лицом к
брусьям) и 180°. Проходя вертикальное положение, сде-
лать энергичное движение ногами вперед-вверх и в сто-
рону. Не дожидаясь окончания маха, начать поворот
ногами и туловищем (внутрь, к брусьям). Поворот со-
провождается поочередными толчками руками и завер-
шается разгибанием тела с одновременным поворотом.
Одна рука ставится на разноименную повороту жердь,
другая делает взмах в одноименную повороту сторону.
В начале обучения целесообразно несколько раз вы-
полнить соскок из седа на бедре (ноги вместе) с поворо-
том палево на 90°. При повороте надо опереться одной
рукой (большим пальцем к себе) и сделать взмах другой
в сторону.
144
Соскок с перемахом одной ногой через одноименную
жердь с поворотом на 90° из размахивания на концах
брусьев выполняется лицом наружу. На махе назад, по-
давая плечи вперед и в сторону левой (правой) руки,
сделать перемах правой (левой) ногой через одноимен-
ную жердь. Одновременно нужно повернуться в сторону
опорной руки. В полете необходимо прогнуться и соеди-
нить ноги.
Разучивают соскок на низких брусьях со страховкой.
Страховать стоя у опорной руки, одной рукой поддержи-
вая за предплечье, другой — за плечо.
УПРАЖНЕНИЯ
НА БРУСЬЯХ
РАЗНОЙ ВЫСОТЫ
На брусьях разной высоты выполняются преимущест-
венно маховые упражнения. Характерны различные со-
четания оборотов с поворотами и перемахами в висе и
упоре с последовательным использованием обеих жердей.
Наряду со специфическими элементами и соединениями
выполняются упражнения, сходные по технике с анало-
гичными упражнениями на перекладине (например, обо-
роты). В данном разделе рассматриваются только эле-
менты и соединения, специфичные для брусьев разной
высоты.
Хват на данном снаряде изменяется в зависимости от
техники выполняемых упражнений. Так, в висе и при
оборотах назад жерди обхватывают всеми пальцами
сверху, при оборотах вперед — всеми пальцами снизу, во
время перемахов ногами в упоре хват такой же, как на
перекладине.
Упражнения на брусьях разной высоты можно под-
разделить на следующие основные группы: размахивание
в висе, перемахи и повороты, подъемы и соскоки.
Размахивание изгибами в висе. Техника упражнения
заключается в последовательном чередовании сгибаний
и разгибаний тела в тазобедренных, плечевых и меж-
позвоночных суставах. Во время упражнения следует ока-
зывать помощь: одной рукой поддерживать снизу под
бедра, другой — под спину, направляя движение в сто-
рону, противоположную движению ногами.
145
Перемахи
и повороты
Из виса на верхней жерди лицом к нижней махом впе-
ред вис присев на нижней жерди, перемах одной в вис
лежа верхом на нижней жерди. Упражнение выполняется
после двух-трех размахиваний изгибами быстрым движе-
нием ногами вперед в момент окончания маха назад.
Предварительно повторить вис лежа (вис лежа верхом)
на нижней жерди и размахивание изгибами. Помогать
стоя сбоку между жердей, поддерживая двумя руками
под спину.
Из виса лежа на нижней жерди перемах ноги врозь
согнувшись в вис выполняется небольшим махом ногами
вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах. После пере-
маха важно сделать хороший мах назад.
Из виса лежа сзади на нижней жерди поворот в вис
лежа. Отпуская жердь правой (левой) рукой, повернуть-
ся налево (направо) на 180°. Тело держать прямым.
Страховать стоя сбоку внутри брусьев, поддерживая за
туловище. Начинать обучение в висе лежа (ноги на ма-
те) хватом за нижнюю жердь и только после этого пе-
реходить к обучению повороту хватом за верхнюю жердь.
Подъемы
Подъем переворотом. Выполняется на нижней и верх-
ней жердях. На нижней жерди подъем переворотом вы-
полняется с опорой ногами о верхнюю жердь. Из стойки
лицом к брусьям хватом за нижнюю жердь толчком од-
ной и махом другой принять вис прогнувшись, опираясь
ступнями о верхнюю жердь. Затем махом одной ногой
и толчком другой переворотом выйти в упор на нижнюю
жердь. Помогать стоя сбоку внутри брусьев, поддержи-
вая одной рукой под плечо, другой под спину.
Рис. 49
146
Подъем в упор на верхней (рис. 49) толчком ногами
из виса присев на нижней жерди. Энергично выпрямляя
ноги и активным усилием прямыми руками приблизить
таз к верхней жерди; не задерживаясь, выйти в упор на
верхней жерди, сгибаясь в тазобедренных суставах. По-
могать стоя сбоку, поддерживая под спину.
Предварительно рекомендуется повторить упор при-
сев на нижней жерди и упор на верхней и освоить сле-
дующее подводящее упражнение: из виса присев на ниж-
ней жерди, выпрямляя ноги, вис стоя согнувшись; разги-
баясь в тазобедренных суставах (не сгибая руки), кос-
нуться животом верхней жерди. Это упражнение могут
одновременно выполнять несколько человек на гимнасти-
ческой стенке. В одном подходе упражнение необходимо
повторять несколько раз.
Подъем верхом. Из упора верхом правой (левой), па-
дая плечами назад, плавно согнуться в тазобедренных
суставах, чтобы в конце маха вперед левая (правая) но-
га была у жерди, правая (левая) у тела (вис согнувшись
верхом). Пройдя махом назад вертикальное положение,
энергично разогнуться в тазобедренных суставах ногами
вперед-вверх и, надавливая прямыми руками на жердь,
выйти в упор, широко разводя ноги. Помогать в момент
разгибания поддерживая под спину и бедро.
Предварительно следует освоить вис согнувшись вер-
хом, сгибание и разгибание тела и размахивание в висе
согнувшись верхом (руки не сгибать, голову опускать на
грудь).
После этого изучают спад назад из упора верхом и
подъем после спада с помощью и самостоятельно.
Подъем верхом с разбегу (рис. 50). Из виса стоя от-
вести одну ногу (правую при подъеме правой) назад и,
Рис. 50
147
сгибаясь в тазобедренных суставах, выпрямить руки.
Движением правой ноги вперед перейти в вис углом.
Оттолкнувшись ногами от пола (поочередно начиная с
правой), поднять ноги вверх и, быстро сгибаясь, перейти
в вис согнувшись верхом.
Соскоки
Соскок прогнувшись из седа на правом (левом) бедре.
Перехватить правую (левую) руку за нижнюю жердь и,
опираясь ею, разогнуться в тазобедренных суставах-
Соскок с поворотом кругом (прогнувшись) выполняет-
ся из седа на левом бедре. Правой рукой взяться за
жердь хватом снизу сзади за телом. Опираясь на руку и
разгибаясь, оттолкнуться от нижней жерди с поворотом
направо кругом и прогнуться.
Соскок углом назад. Из седа на правом бедре на ниж-
ней жерди взмахом ног вперед-вверх и вправо, энергично
поворачиваясь направо, создать вращательное движение
туловища. Как только ноги пройдут жердь, левой рукой
взяться за нее и, продолжая движение ногами вправо по
кругу, перенести их через нижнюю жердь наружу. Опи-
раясь левой рукой, резко опустить ноги вниз, прогнуться
и приземлиться в стойку левым боком к брусьям. Помо-
гать стоя сзади, поддерживая двумя руками под спину.
Соскок оборотом назад в висе на согнутых ногах
(рис. 51) выполняется из виса завесой двумя на нижней
жерди хватом за верхнюю. Предварительно следует
слегка подняться на руках. Отпустив жердь, взмахнуть
руками вверх-назад и, оттягиваясь от нижней жерди,
разогнуться в тазобедренных суставах. Пройдя горизон-
тальное положение, согнуть руки к груди, а затем после
прохождения вертикального положения энергично взмах-
Рис. 51
148
нуть ими вверх-назад. Плечи и голову также отвести
назад. Разгибая ноги в коленях, четко зафиксировать
прогнутое положение. Страховать стоя впереди и сбоку,
одной рукой поддерживая под живот, другой сверху за
голени, препятствуя преждевременному разгибанию ног.
Начинать обучение — с освоения виса на согнутых но-
гах, с фиксирования положения, в котором следует раз-
гибать ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Для упражнений на перекладине характерны чередо-
вания вращений вперед и назад, выполняемых по боль-
шой и малой амплитудам, а также различные повороты,
связанные с перехватом рук.
Многие из них требуют смелости и решительности.
В связи с этим при обучении большое значение имеет на-
дежная страховка.
В упражнениях на перекладине целесообразно выде-
лить размахивания, повороты в упоре, подъемы, обороты
и соскоки. Прежде всего важно освоить вис и технику
размахиваний в висе.
Размахивание подтягиванием. В висе подтянуться,
разгибая руки, поднести ноги к грифу перекладины (вис
согнувшись с высоко поднятым тазом) и, разгибаясь,
энергично направить ноги вперед-кверху.
Размахивание изгибами. В висе поднять ноги вперед
(до положения угла), энергично разогнуться и сделать
мах ногами назад, подавая таз и плечи вперед. Далее
махом ног вперед согнуться (вис согнувшись) и энергич-
но направить ноги вперед-кверху.
Размахивание в висе (рис. 52). Набрав мах в висе,
следует сохранять нужную амплитуду движений следую-
щим образом. Проходя вертикальное положение на махе
назад, надо слегка прогнуться. Далее следует выпря-
миться и затем слегка согнуться в тазобедренных суста-
вах. Мах вперед начинается с выпрямления тела с таким
расчетом, чтобы, подходя к вертикальному положению,
успеть незначительно прогнуться и затем энергично по-
слать ноги вверх-вперед (хлестообразное движение но-
гами по ходу маха). В конце маха вперед движение стоп
тормозится, а туловище продолжает еще некоторое дви-
жение вперед.
149
Рис. 52
Последовательность обучения:
I. Фиксировать согнутое и слегка прогнутое положе-
ние тела на махе сзади с помощью партнера, который,
стоя спереди, держит выполняющего за бедра или сзади
за голеностопные суставы.
2. Последовательно фиксировать согнутое и прогну-
тое положение тела на махе сзади, после чего выполнить
энергичное движение ногами по ходу маха.
3. С помощью партнера фиксировать слегка согнутое
положение на махе спереди: ученик упирается ступнями
несколько ниже перекладины на руки партнера и вып-
рямляется.
4. Размахивание в висе. Па махе вперед кисти пере-
хватывать не следует, иначе на махе сзади возможен от-
рыв рук от снаряда. На махе назад плавно, почти не раз-
жимая кисти, перехватить их вперед.
Мах дугой из упора. Падая плечами назад и незначи-
тельно сгибаясь в тазобедренных суставах, прийти в вис
согнувшись (колени у грифа перекладины). Не задер-
живаясь в висе согнувшись, разогнуться в тазобедренных
и плечевых суставах, посылая тело вперед-кверху. В наи-
высшем положении тело должно быть выпрямлено. Кисти
не перехватывать.
Обучение упражнению начинать на низкой переклади-
не с поддержкой. Чтобы облегчить выбор правильного
направления разгибания, нужно использовать ориентиры.
Страховать стоя сбоку, одной рукой держать ученика за
плечо, другой — под таз, направляя движение ногами.
150
Перемахи
и повороты
Перемах в упор верхом выполнять прямой ногой (од-
ноименной стороне перемаха), не теряя равновесия. Сле-
дить, чтобы опора на одну руку была как можно короче.
Страховать стоя сбоку, поддерживая за плечо или ногу.
Предварительно освоить упор верхом вне и перемах
в упор верхом из упора верхом вне на коне с ручками и
на перекладине.
Поворот кругом выполняют с перемахом одноименной
и разноименной ногой в медленном темпе, опираясь пря-
мой рукой и подавая плечи в сторону поворота. Следить,
чтобы занимающиеся не сгибались в тазобедренных су-
ставах в упоре во время завершения поворота.
Подъемы
Подъем разгибом (рис. 53). На махе вперед после
прохождения вертикали слегка прогнуться и, сгибаясь в
тазобедренных суставах, поднести ноги к перекладине.
Далее, притормаживая движение ногами, энергично
приблизить таз к оси вращения. Вслед за активным раз-
гибанием незначительно согнуться, что позволит сохра-
нить скорость движения при выходе в упор и принять
Рис. 53
1Я
удобное положение для выполнения маха назад в упоре.
Поднесение ног к перекладине и выполнение подъема
в целом облегчаются, если на махе назад согнуться в та-
зобедренных суставах, а на махе вперед (сразу же после
вертикали) разогнуться, притормаживая движение сто-
пами и ускоряя движение тазом вперед.
Обучать подъему разгибом следует на средней пере-
кладине из виса стоя согнувшись. Движением вперед про-
гнуться (руки прямые) и, быстро подняв ноги к перекла-
дине, выполнить подъем разгибом.
Подъем разгибом с разбегу выполняется из виса стоя
на низкой перекладине. В конце маха вперед, поочередно
отталкиваясь ногами, поднести ноги к перекладине и вы-
полнить подъем разгибом. Помогать стоя сбоку, поддер-
живая под спину и ноги.
Обороты
Оборот вперед верхом. В упоре верхом (хват снизу)
приподняться на руках и ногой, находящейся впереди,
«шагнуть» вперед. Во второй половине оборота разо-
гнуться и, подавая ногу вперед, приблизить таз к пере-
кладине.
Последовательность обучения:
1. В упоре верхом хватом снизу, приподнимаясь на
руках, «упасть» на руки учителя или партнера. -
2. Из виса согнувшись верхом хватом снизу, разги-
баясь, выйти в упор с помощью. Помогать стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под спину, другой — за бедро
ноги, находящейся впереди.
3. Оборот вперед верхом с помощью.
Оборот назад верхом В упоре верхом (хват сверху)
приподняться на руках, отвести ногу (находящуюся сза-
ди) назад, энергично «упасть» назад прямым телом и
сделать активное движение вперед ногой, находящейся
сзади. Пройдя вертикаль, разогнуться плечами назад-
вверх, приближая таз к перекладине.
Последовательность обучения:
1. В упоре верхом немного подняться и энергичным
движением послать прямое тело назад (с помощью).
Стоя сбоку и поддерживая двумя руками под спину,
«провести» занимающегося по движению сверху вниз-
2. Из виса согнувшись верхом с высоким положением
таза разогнуться и выйти в упор (с помощью). Помогать
151
поддерживая одной рукой под грудь, а другой — бедро
ноги, находящейся сзади.
3. Оборот назад верхом с помощью и самостоятельно.
Во время перемещения сверху вниз держать занимающе-
гося одной рукой (снизу перекладины) у лучезапястного
сустава, другой в момент завершения оборота — под пле-
чо, помогая ему выйти в упор.
Оборот вперед в упоре. В упоре хватом сверху при-
подняться на руках и, оттягиваясь от оси вращения, на-
чать падение плечами вперед. Голову слегка наклонить
назад. Пройдя горизонтальное положение, активно со-
гнуться в тазобедренных суставах, опуская голову на
грудь (как бы плечами догоняя ноги), и повернуть руки
вперед, обгоняя движение тела. Далее движение осуще-
ствляется в основном по инерции. В упоре, разгибаясь,
выполнить мах ногами назад.
Оборот назад в упоре. Сделав предварительный мах
назад, приблизиться к перекладине, незначительно со-
гнуться в тазобедренных суставах и, удерживая таз у
снаряда прямыми руками, послать ноги вперед, а плечи
назад. Пройдя плечами и головой вертикальное положе-
ние (снизу), отвести голову назад, прогнуться и пере-
хватить руки.
Предварительно освоить мах назад в упоре и выход
в упор разгибанием из упора лежа на животе согнувшись
(ноги горизонтально).
Соскоки
Соскок махом назад из размахивания в висе. Проходя
вертикальное положение, быстро послать ноги по ходу
маха назад-вверх, затем, затормозив движение ногами,
сделать энергичный рывок туловищем и головой назад
(от точек хвата), нажав руками на перекладину. Завер-
шая движение туловищем, отпустить перекладину, руки
вверх-наружу. Страховать вдвоем, поддерживая за ту-
ловище, одной под грудь, другой под спину.
Соскок махом назад с поворотом на 90° из размахи-
вания в висе. Проходя махом назад вертикальное поло-
жение, быстро послать ноги по ходу маха. Затем, тор-
мозя движение ногами, сделать энергичный рывок туло-
вищем кверху. Отпуская вначале левую (правую) руку,
повернуться налево (направо) и, отпуская правую, сде-
153
лать соскок. Вначале соскок изучается на махе малой
амплитуды со страховкой.
Соскок махом вперед из размахивания в висе
(рис. 54). Проходя на махе вперед вертикальное положе-
ние, активно послать ноги по ходу маха, затем, затормо-
зив движение ногами, сделать рывок туловищем вперед-
кверху. Отпустив перекладину, отвести голову назад и
слегка прогнуться, руки вверх-наружу. Страховать стоя
у места приземления, одной рукой поддерживать под
грудь, другой — под спину.
Последовательность обучения:
1. Из виса на гимнастической стенке, спиной к ней,
махом вперед соскок.
2. Из упора сзади на коне с ручками, перекладине,
жерди брусьев, бревне махом вперед соскок.
3. Из размахивания в висе соскок махом вперед с
помощью и самостоятельно. В первых попытках выпол-
нять соскок небольшим махом. Чтобы помочь ученикам
правильно определить момент торможения ногами и от-
пускания рук, применяют ориентиры и звуковые сигналы.
Соскок махом вперед с поворотом на 90° из размахи-
вания в висе. Поворачиваться во время торможения дви-
жения ногами и рывка туловищем. Вначале отпускать
одну руку (разноименную повороту), а потом другую.
Соскок дугой из упора. Падая спиной назад, согнуть-
ся в тазобедренных суставах и прийти в вис согнувшись
(колени на уровне грифа). Голову назад не наклонять,
руки не сгибать. Энергично разгибаясь, направить ноги
вверх-вперед и нажать руками на перекладину. В полете
прогнуться, наклонить голову назад, руки вверх-в сто-
роны.
154
Рис. 55
Упражнение изучается целостным спосооом с помо-
щью и самостоятельно на низкой, средней и высокой пе-
рекладинах. Помогая на низком снаряде, одной рукой
поддерживать за запястье (снизу перекладины), другой—
под таз. При самостоятельном выполнении страховать
одной рукой под спину, другой — под грудь или плечо.
Эффективно выполнение соскока дугой через веревочку,
натянутую на высоте перекладины (рис. 55).
УПРАЖНЕНИЯ
НА КОЛЬЦАХ
В отличие от других снарядов гимнастического много-
борья, кольца — подвижный снаряд, свободно перемеща-
ющийся в зависимости от движений занимающегося, при-
чем всегда в противоположном направлении. О. ц. т. гим-
наста, выполняющего упражнения на кольцах, не совер-
шает маятникообразных колебаний, как, например, на
перекладине, а перемещается вверх и вниз по вертика-
ли, опущенной из точек подвеса колец *. Отдельные же
звенья тела совершают вращательные движения вокруг
о. ц. т. гимнаста. Такие условия выполнения упражнений
требуют значительной затраты усилий (основная нагруз-
ка падает на мышцы плечевого пояса и рук).
Упражнения юношеских разрядов в основном состоят
из несложных маховых элементов, выполняемых обычным
хватом (как на перекладине) Для успешного их освое-
ния нужна хорошая подвижность в плечевых суставах и
позвоночнике.
* При определенных условиях о. ц. т. тела может незначитель-
но отклоняться от вертикали. Эти отклонения существенно отража-
ются на технике выполнения упражнении на кольцах.
155
Упражнения на кольцах можно подразделить на сле-
дующие основные группы: размахивание и переходы из
одного виса в другой и соскоки.
Размахивание
и переходы
из одного виса
в другой
Размахивание в висе (рис. 56). При обучении разма-
хиванию важно уметь перемещать кольца в направле-
нии, противоположном движению туловища (при махе
вперед — назад, при махе назад — вперед).
На махе вперед после прохождения вертикального по-
ложения, ускорив движения ногами, согнуться в тазобед-
ренных суставах, что позволит поднять о. ц. т. В конеч-
Рис. 56
156
ной точке маха вперед носки поднять выше головы, коль-
ца отвести назад. Из этого положения начать мах назад
спиной так, чтобы ноги несколько отставали. При подхо-
де к вертикали «догнать» ногами туловище и сделать
хлестообразное движение назад. В конечной точке маха
назад прогнуться так, чтобы пятки были выше головы,
активно опираться на кольца прямыми, слегка разведен-
ными руками. Из этого положения грудью начать мах
вперед (это действие должно ощущаться как пассивное
проваливание в плечевых суставах), ноги вначале слег-
ка отстают.
При подходе к вертикальному положению выпрямить-
ся так, чтобы туловище и ноги составляли прямую ли-
нию, и опять начать мах вперед.
Обучение размахиванию начинают с освоения поло-
жения в висе (см. раздел «Упражнения в висах и упо-
рах»)- Для создания правильного представления о поло-
жении тела на махе вперед и на махе назад применяют
либо «проводку» по движению, либо фиксацию тела в
определенных положениях (ученик опирается ногами на
гимнастического коня, козла или руки партнера).
При выполнении этих упражнений степень напряже-
ния может регулироваться либо перемещением опоры
(чем дальше опора от колец, тем труднее выполнять уп-
ражнение), либо оказанием физической помощи.
Сгибание рук махом вперед (назад). Завершая мах
вперед и слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (про-
гибаясь в пояснице), согнуть руки (в темпе маха) и
плотно прижать к телу.
Выпрямление рук махом вперед (назад). В крайней
точке маха выпрямить руки, одновременно отводя кольца
в сторону, противоположную движению ногами. Мах на-
зад (вперед) начинать туловищем (оно как бы провали-
вается), а затем ногами.
Вис согнувшись (прогнувшись) махом вперед. Одно-
временное обучение этим упражнениям и размахиванию
отрицательно сказывается на формировании навыка раз-
махивания (при выполнении висов необходимо приводя-
щее движение руками, тогда как при размахивании — от-
ведение рук назад). Хорошо усвоив технику размахива-
ния, занимающиеся без труда научатся делать вис со-
гнувшись и вис прогнувшись махом вперед, если предва-
рительно ознакомятся с этими положениями на низких
кольцах.
157
Из виса согнувшись махом назад вис (вис на согнутых
руках). В висе согнувшись, направляя ноги вверх-вперед,
быстро разогнуться. Тормозя движение ногами, отвести
руки назад (согнуть и прижать к туловищу) и поднять
вверх. В наивысшем положении тело несколько согнуто в
тазобедренных суставах.
Вначале предложить занимающимся в положении ле-
жа согнувшись на лопатках, руки вперед медленно, а за-
тем быстро лечь, руки вверх. Помогать поддерживая од-
ной рукой под ноги, другой — под спину, облегчая отве-
дение рук назад (сгибание к груди). При махе назад
необходимо страховать, так как возможен отрыв от
колец.
Соскоки
Соскок махом назад. Проходя махом назад вертикаль-
ное положение, необходимо выполнить хлестообразное
движение ногами по ходу маха. Тормозя движение нога-
ми, нажать руками на кольца и поднять туловище. Про-
гибаясь и разводя руки в стороны, отпустить кольца.
Следить, чтобы учащиеся не сгибались после отпускания
колец.
Последовательность обучения.
1. Отведение ног назад с фиксацией прогнутого поло-
жения тела на махе сзади в висе на гимнастической стен-
ке лицом к ней.
2. То же, но завершить движение соскоком.
3. Из упора стоя на колене поперек (на коне, бревне
и др.) махом ногой назад соскок прогнувшись.
Соскок махом вперед. Махом вперед активно послать
ноги по ходу маха- Затормозив движение ногами, сделать
рывок грудью вперед-вверх, одновременно нажимая на
кольца и разводя руки в стороны. Отпустив кольца, на-
клонить голову назад и зафиксировать прогнутое поло-
жение. Страховать стоя сбоку у места приземления, од-
ной рукой поддерживать под спину, другой — под грудь.
УПРАЖНЕНИЯ
НА КОНЕ
Упражнения на коне для спортсменов юношеских раз-
рядов преимущественно содержат простые перемахи, кру-
ги одной и соскоки, выполняемые слитно, без остановок.
158
Маятникообразные махи разведенными ногами делаются
в вертикальной плоскости. При этом нельзя касаться и
опираться ногами о снаряд.
Основа маховых, маятникообразных, движений на ко-
не — увеличение скорости движения ногами в период
двухопорной фазы. Повышение скорости в двухопорной
фазе и рациональное се использование в одноопорной до-
стигается за счет увеличения давления на ручку, одно-
именную стороне движения. Переход к одноопорной фазе
характеризуется торможением движения ногами и одно-
временным рывком туловищем от точек хвата (разгиба-
ние в тазобедренных суставах).
Качество маховых движений на коне во многом зави-
сит от осанки на снаряде, которая характеризуется высо-
ким положением слегка согнутого тела (спина округлена,
руки прямые, голова немного наклонена вперед).
Продолжительность двухопорных фаз также сущест-
венно влияет на выполнение упражнений. Более продол-
жительные двухопорные фазы позволяют делать упраж-
нения качественнее. Чтобы увеличить двухопорную фазу,
надо стремиться сократить длительность одноопорной,
т. е. позднее отпускать руку при перемахе и быстрее воз-
вращать ее на опору.
С первых шагов обучения следует добиваться плав-
ности и ритмичности движений, а также увеличения амп-
литуды маятникообразных махов.
Освоению основных движений на коне должен пред-
шествовать период специальной подготовки, в котором
подготовительные и подводящие упражнения проводятся,
как правило, групповым методом.
В этом периоде рекомендуются следующие упраж-
нения:
1. В висе лежа боком поднимание одной ноги в сто-
рону. То же в упоре сидя боком (на бедре) и в упоре ле-
жа боком.
2. В упоре присев на одной, другая в сторону прыж-
ком смена положения ног.
3. В упоре лежа (ноги на полу, руки на гимнастиче-
ской скамейке) и в упоре продольно на бревне передача
веса тела с одной руки на другую.
4. Перемещение по бревну в упоре продольно.
5. В висе на гимнастической стенке или кольцах раз-
махивание в боковой плоскости с движением одноимен-
ной ногой в сторону-вверх (повыше).
159
Эти упражнения рекомендуется систематически проде-
лывать и при освоении основных упражнений на коне.
Перемахи и круги
Последовательность обучения:
1. Упор. Упор верхом. Упор сзади. Следить, чтобы ру-
ки были прямые, спина округлена, голова немного опу-
щена.
2. В упоре перемахи согнув ноги. В упоре верхом скре-
щения согнув ноги.
3. С прыжка упор лежа правым боком, левая нога в
сторону *.
4. Из упора верхом правая вне перемах правой назад
и махом влево упор лежа правым боком, левая нога в
сторону.
5. Из упора лежа правым боком, левая в сторону ма-
хом вправо упор лежа левым боком, правая в сторону.
Обучая этим упражнениям, необходимо следить, что-
бы занимающиеся не поднимали таз в упоре лежа боком
и, выполняя мах ногами в сторону, увеличивали давле-
ние на одноименную движению ног ручку коня.
6. В упоре верхом левой махи ногами вправо и влево.
Изучая мах вправо, следить (после прохождения верти-
кали) за движением правой ноги и приближением таза к
правой руке, а также за увеличением давления на эту
ручку- При этом не следует поворачиваться направо (на-
до держаться в одной плоскости с конем).
7. Из упора перемах в упор верхом. Из упора верхом
перемах назад в упор. Из упора перемах левой, мах впра-
во, перемах левой назад.
8. Из упора перемах левой, перемах правой, перемах
левой назад и перемах правой назад.
Одноименный круг левой (рис. 57). С прыжка или из
упора, сгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах
ногами влево (левая нога поднимается выше правой, и
ей сообщается большая скорость). Разгибаясь в тазобед-
ренных суставах, перейти в упор на правой руке и сде-
лать перемах левой ногой вперед. Пройдя вертикальное
положение, резко ускорить движение ногами, сгибаясь в
тазобедренных суставах. В это время нагрузка на пра-
* Упражнения описаны в одну сторону. Обучать же каждому
движению следует в обе стороны.
Рис. 57
вую руку значительно возрастает. В конце перемещения
ног вправо, разгибаясь в тазобедренных суставах (осу-
ществляется торможение движения ногами и незначи-
тельное смещение верхней части туловища влево), сде-
лать перемах левой назад.
Последовательность обучения:
1. Из упора верхом махом вправо, активно сгибаясь
в тазобедренных суставах, упор лежа левым боком, пра-
вую ногу в сторону-
2. То же, но после касания левой ногой коня разо-
гнуться и передать вес тела на левую руку.
3. Из упора верхом левой махом правой перемах ле-
вой назад с помощью. Помогать стоя сзади, поднимая
правую ногу кверху.
4. Одноименный круг с помощью и самостоятельно.
То же в другую сторону.
Соснони
Из упора верхом правой перемахом левой соскок
прогнувшись. В упоре правой взмахом левой (влево) с
одновременным перемахом соединить ноги над конем.
Отталкиваясь левой рукой и опираясь правой, прогнуть-
ся с поворотом направо. Приземляться правым боком к
снаряду.
Предварительно целесообразно выполнить из упора
правой взмахом ног влево упор лежа правым боком. Да-
лее, отпуская ручку коня левой рукой и поворачиваясь
направо, соскок.
161
ОПОРНЫЕ
ПРЫЖНИ
С помощью прыжков развивают точность и быстроту
движений, умение управлять своим телом в безопорном
положении, силу мышц (особенно ног). Большинство
прыжков связано с некоторым риском- При обучении у
занимающихся воспитываются решительность, смелость,
настойчивость, хладнокровие.
Умение легко и быстро перепрыгивать через различ-
ные препятствия свидетельствует о хорошей прикладной
подготовленности занимающихся.
Благодаря своему разнообразию и специфичности
опорные прыжки вызывают у занимающихся большой
интерес и эмоциональный подъем. В опорных прыжках
выделяют следующие фазы: разбег, толчок ногами, полет
до постановки рук на снаряд, толчок руками, полет пос-
ле толчка руками и приземление.
Разбег. Техника разбега принципиально ничем не
отличается от техники бега на короткие дистанции в лег-
кой атлетике. Разбег выполняется на носках, с неболь-
шим наклоном туловища вперед. Скорость бега повыша-
ется постепенно, без рывковых ускорений и достигает
максимума на последних шагах.
Толчок ногами и полет. В конце разбега, отталкиваясь
сильнейшей (толчковой) ногой, прыгнуть на мостик. В мо-
мент касания ногами мостика руки отведены назад (на
носки напряженных, почти прямых ног). Стопы ног на
мостике располагаются параллельно, примерно на ши-
рине стопы. Отталкивание выполняется акцентированно,
без касания пятками мостика и усиливается взмахом рук
вверх (до высоты плеч). При наскоке на мостик скорость
перемещения тела не должна снижаться.
Длина разбега и расстояние мостика от снаряда за-
висят от возраста, пола, физической подготовленности за-
нимающихся и от сложности прыжка. Чем подготовлен-
нее занимающиеся и сложнее прыжок, тем мостик ста-
вится дальше от снаряда- В боковых прыжках разбег ко-
роче и мостик ставится ближе, чем при прямых прыжках.
В прямых прыжках длина прыжка на мостик приблизи-
тельно равна длине шага при разбеге (у хорошо подго-
товленных гимнастов несколько больше—1,5 шага).
В момент взлета надо несколько согнуться в тазобед-
ренных суставах и округлить спину. В прыжках с толч-
162
ком руками о дальнюю часть коня в полете надо разо-
гнуться до прямого или слегка прогнутого положения
(сделав предварительный мах ногами), а к моменту ка-
сания руками снаряда принять наклонное положение
(ноги несколько выше плеч). Предварительный мах но-
гами облегчает выполнение последующих действий (рез-
кое сгибание в тазобедренных суставах в момент толчка
руками).
Толчок руками. В момент касания снаряда руки на-
ходятся впереди туловища, под тупым углом к нему, кис-
ти параллельны и касаются снаряда одновременно. Тол-
чок руками выполняется как бы от себя. Для повышения
эффективности отталкивания руками большое значение
имеет толчок в плечевых суставах. Толчок руками вы-
полняется быстро (без задержки рук на снаряде), энер-
гично и завершается в момент прохождения плеч над
местом опоры. Одновременно со «стопорящим» толчком
руками выполняется торможение движения ногами. В ре-
зультате этого определенное количество движения пере-
дается на ноги и таз, которые начинают перемещаться
вверх (в направлении движения ног), и эффективность
отталкивания повышается.
О положении тела в полете, определяемом техникой
опорного прыжка, будет сказано при описании техники
конкретных прыжков.
Приземление. Приземлившись на носки напряженных
и выпрямленных ног, надо опуститься на всю стопу и
незначительно согнуть ноги. В этом положении пятки
должны быть вместе, носки и колени врозь, туловище
слегка наклонено вперед, голова прямо, руки вперед-на-
ружу. Не задерживаясь в этом положении, выпрямиться
и опустить руки.
Обучение опорным прыжкам целесообразно разделить
на два этапа. На первом этапе изучить основы техники
опорных прыжков: сформировать навыки правильного
приземления и разбега, затем напрыгивания на мостик,
толчка ногами и толчка руками. В дальнейшем, при изу-
чении техники конкретных прыжков, накопленный запас
двигательных навыков во многом облегчит формирова-
ние навыка конкретного опорного прыжка. На начальном
этапе обучения необходимо прочно усваивать отдельные
компоненты прыжка. Далее, при изучении техники опор-
ных прыжков, целесообразно периодически возвращаться
к выполнению отдельных упражнений.
163
Технику приземления вначале осваивают стоя на мес-
те и после прыжков с небольшой высоты. Затем призем-
ление усложняют увеличением высоты прыжка, поворо-
тами туловища, движениями рук и ног в полете и т. п.
Для освоения техники разбега рекомендуются сле-
дующие упражнения: бег с высоким подниманием бедер,
со сгибанием голеней назад, «семенящий» бег (бег на
носках с небольшим продвижением вперед и незначи-
тельным сгибанием ног), бег с опорой руками о гим-
настическую стенку (следить за полным выпрямлением
опорной ноги и высоким подниманием бедра согнутой
маховой ноги), бег с ускорением.
Толчок ногами изучается посредством следующих уп-
ражнений: прыжки на месте и в движении на одной и
двух ногах (отталкиваться носками прямых ног, после
отталкивания носки вытягивать) с опорой руками о рей-
ку гимнастической стенки, после прыжка с небольшого
возвышения или гимнастической скамейки (упражнение
целесообразно завершать правильным приземлением).
Напрыгивание на мостик изучается в такой последо-
вательности: стоя на толчковой ноге, шагом маховой но-
гой наскок на мостик двумя ногами и в темпе прыжок
вверх; то же с одного-трех шагов разбега (обучая прыж-
ку с одной ноги на две, желательно пользоваться ориен-
тирами в виде отметок мелом), с разбегу толчком двумя
ногами о мостик прыжок с последующей опорой руками о
канат или о плечи товарища. В полете тело несколько
согнуто, спина округлена. Захватив канат, тотчас же
приземлиться. Расстояние от мостика до каната посте-
пенно увеличивать.
Для освоения толчка руками рекомендуются следую-
щие упражнения: отталкивание прямыми руками в упо-
ре стоя от стены, коня, козла и в упоре лежа. Предвари-
тельно следует незначительно прогнуться, а отталки-
ваясь — слегка согнуться.
Техника выполнения и ме-
тодика разучивания ос-
новных опорных прыжков
Вскок в упор стоя на коленях и махом руками соскок
вперед. С небольшою разбега, опираясь о снаряд пря-
мыми руками, прийти в упор стоя на коленях. Отвести
руки назад и слегка наклониться вперед. Махом руками
164
вперед, выпрямляясь и отталкиваясь от снаряда ногами,
соскок вперед. Страховать стоя у места приземления ли-
цом к снаряду. Держать за руку, выше локтя, способст-
вуя маху руками и соскоку. Страховать в начале обуче-
ния и во время вскока на снаряд, не допуская падения
назад.
Предварительно следует разучить мах руками и раз-
гибание туловища в упоре стоя на коленях на полу, а
затем соскок махом руками вперед из упора стоя на ко-
ленях на гимнастическом коне или козле.
Прыжок в упор присев и соскок прогнувшись. Сле-
дить, чтобы ученики не задерживались на снаряде- От-
талкиваться руками в момент сгибания тела. Когда ноги
ставятся на снаряд, прямые руки уже поднимаются вверх
и доходят до уровня плеч. Продолжая начавшееся дви-
жение, выпрямиться и оттолкнуться ногами. Страховать
стоя сбоку у снаряда или у места приземления лицом к
снаряду, за руку выше локтя.
Последовательность обучения:
1. Из упора лежа толчком ног упор присев и (без за-
держки) прыжок прогнувшись с последующим приземле-
нием.
2. Прыжок прогнувшись из упора присев с гимнасти-
ческой скамейки или другого возвышения.
3. Прыжок с помощью и самостоятельно. Вначале
прыжок выполнять через коня с ручками. Ручки облег-
чают обучение. Освоению упражнения способствует под-
сказ ритма прыжка счетом.
4. Прыжок в упор присев и соскок с поворотом на 90°.
Предварительно несколько раз повторить соскок с пово-
ротом на 90° из упора присев на гимнастической скамей-
ке или с другого возвышения-
Прыжок боком с опорой, на руку и разноименную ногу
выполняется через коня в ширину без ручек. С неболь-
шого разбега толчком левой (правой) ногой и махом пра-
вой (левой), опираясь на левую (правую) руку, прыжок
на снаряд в упор лежа боком с опорой слегка согнутой
правой (левой) ногой, левая (правая) сзади. Не задержи-
ваясь, пронести свободную ногу над снарядом под опор-
ной ногой, одновременно оттолкнуться опорной ногой и
рукой и, соединяя ноги, приземлиться спиной к снаряду.
Страховать стоя у места приземления со стороны опор-
ной руки, поддерживая одной рукой плечо опорной руки,
другой — снизу под таз.
165
Вначале следует предложить занимающимся принять
упор боком на полу, затем на коне с одного-двух шагов
разбега.
Прыжок боком выполняется с небольшого разбега
через коня с ручками и без ручек. Энергично оттолкнув-
шись от мостика и одновременно опираясь о коня пря-
мыми руками, поднять согнутое тело вверх-в сторону.
Как только носки ног пройдут над снарядом, выпрямить-
ся, посылая таз вперед, оттолкнуться правой рукой (если
прыжок выполняется махом ног вправо) и поднять ее в
сторону или прижать к телу. Зафиксировав прямое по-
ложение тела, оттолкнуться другой рукой и приземлиться
спиной к снаряду.
Вначале предложить учащимся принять упор лежа
боком на коне прыжком с места, с одного-трех шагов
разбега и далее соскочить вперед, а затем прыгать че-
рез коня с ручками и коня в ширину. Обучение проходит
успешнее, если на коня положить какой-либо предмет
(например, набивной мяч).
Прыжок боком с поворотом на 90°. Поворачиваться
над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедрен-
ных суставах и отталкиванием рукой (при прыжке впра-
во— вправо). Другую руку оставлять на опоре до при-
земления.
Прыжок ноги врозь выполняется через козла, коня в
ширину и длину. Коснувшись руками снаряда, тут же
активно от него оттолкнуться- Одновременно широко раз-
вести ноги и незначительно согнуться в тазобедренных
суставах. Не задерживаясь, энергично разогнуться за
счет поднимания плеч и рук вверх, прогнуться в грудной
части позвоночника и поднять голову. Это положение со-
хранять как можно дольше. Готовясь к приземлению,
слегка согнуться и соединить ноги. Страховать стоя у
места приземления, за руку выше локтя. Поддерживать
другой рукой под грудь лишь при необходимости.
Последовательность обучения:
1. Прыжки с возвышения с разведением и сведением
ног в воздухе. То же с опорой руками о снаряд, сгибаясь
в тазобедренных суставах.
2. Прыжок с возвышения с разведением и сведением
ног в воздухе.
3. Из упора лежа толчком ног перейти в упор стоя со-
гнувшись ноги врозь, а затем быстро выпрямиться.
4. Прыжок ноги врозь через козла в ширину, в длину.
166
Высоту снаряда и расстояние от мостика до снаряда по-
степенно увеличивать. Прыгать через веревочку, натяну-
тую перед снарядом; высоту ее над полом и расстояние
до снаряда постепенно увеличивать.
Прыжок ноги врозь через коня с ручками отличается
от подобного прыжка через козла большим сгибанием в
тазобедренных суставах во время толчка руками (после-
дующее разгибание тела также выполняется значитель-
но энергичнее). Эти действия, а также сильный и стопо-
рящий толчок руками позволяют высоко подняться над
снарядом и пройти почти в вертикальном положении. Во
время этого прыжка ноги разводят шире, чем обычно.
Страховать стоя у места приземления, вначале за руку
выше локтя, а в дальнейшем поддерживая под плечи.
Предварительно рекомендуется выполнить вскок на
коня в упор стоя ноги врозь и соскок вперед.
Прыжок ноги врозь через коня в длину (рис. 58). Вна-
чале прыжки через коня в длину целесообразно выпол-
нять толчком о мостик, поставленный сбоку. Постепенно
мостик следует отодвигать назад. Чтобы облегчить усво-
ение толчка руками, занимающимся предлагают прыгать
167
через коня, поставленного наклонно (дальняя часть при-
поднята). На коня в длину можно положить гимнастиче-
ский мат, который позволит смягчить толчок руками, уве-
личить площадь опоры, снизить чувство страха.
Прыжок согнув ноги выполняется через козла в ши-
рину, в длину и коня в длину. Отталкиваясь прямыми ру-
ками, согнуться в тазобедренных и коленных суставах.
Оттолкнуться руками энергично, резко и завершить пры-
жок в момент, когда плечи и колени проходят над лини-
ей рук. После отталкивания руки поднять вверх-в сторо-
ны, ноги выпрямить и слегка отвести назад.
Страховать стоя у места приземления лицом к сна-
ряду. Поддерживать выполняющего за руку выше локтя
или под грудь. Слабо подготовленных учащихся страхо-
вать от возможного падения назад, на мостик.
Последовательность обучения:
1. Из упора присев быстро выпрямиться, руки вверх,
затем принять положение приземления и выпрямиться в
основную стойку.
2. Прыжок с высоты согнув ноги с последующим раз-
гибанием (плечи назад не отводить).
3. Из упора лежа толчком ног упор присев и (без за-
держки) прыжок прогнувшись с последующим приземле-
нием. Следить, чтобы ученики отталкивались руками на-
встречу движению ног.
4. С разбегу вскок в упор присев и соскок прогнув-
шись. Это упражнение занимающиеся освоили ранее.
Здесь же целесообразно его повторить.
5. Прыжок согнув ноги через коня с ручками, козла
в ширину и в длину с помощью и самостоятельно. Для
совершенствования прыжка и отдельных его фаз реко-
мендуется отодвигать мостик от снаряда; протягивать
веревочку перед снарядом и за снарядом.
6. Прыжок согнув ноги с поворотом на 90°. Выполнять
поворот в момент взлета за счет более сильного толчка
рукой, противоположной повороту. Руку, одноименную
повороту, не задерживать на снаряде.
Страховать стоя у места приземления со стороны
опорной руки. В первых попытках выполняющего дер-
жать двумя руками за руку, а в дальнейшем быть гото-
вым поддержать под грудь при падении вперед и под спи-
ну при падении назад.
7. Прыжок согнув ноги через коня в длину с помощью
и самостоятельно.
168
Содержание
Занятия гимнастикой в школе *............................. 3
Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям —
Формирование двигательного навыка....................... 8
Организация учащихся при выполнении гимнастических уп-
ражнений .............................................. 11
Технические средства обучения ......................... 16
Повышение эффективности занятий........................ 20
Предупреждение травм на занятиях........................ 21
Гимнастика в комплексе ГТО.............................. 25
Уроки гимнастики....................................... 40
Оценка успеваемости на уроке гимнастики................ 49
Гимнастика в режиме учебного дня.......................... 51
Внеклассная работа по гимнастике......................... 55
Обучение гимнастическим упражнениям...................... 59
Основная гимнастика....................................... —
Строевые упражнения..................................... —
Ходьба и бег........................................... 68
Движения руками, ногами, туловищем..................... 70
Упражнения для формирования правильной осанки ... 78
Упражнения в лазании и перелезании................. . 87
Упражнения снарядовой гимнастики.......................... 95
Спортивная гимнастика .................................... 100
Вольные упражнения...................................... 104
Акробатические упражнения...............................106
Хореография и художественная гимнастика................124
Упражнения на бревне....................................132
Упражнения на месте.....................................134
Упражнения на брусьях...................................140
Упражнения на брусьях разной высоты.....................145
Упражнения на перекладине..............................149
Упражнения на кольцах..................................155
Упражнения на коне.....................................158
Опорные прыжки.......................................... 162