Теги: физическая подготовка спорт военное дело
Год: 1955
Похожие
Текст
МИНИСТЕРСТВО ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР
НАСТАВЛЕНИЕ
по
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
СОВЕТСКОЙ АРМИИ
И ВОЕННО-МОРСКИХ СИЛ
А
ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР
МОСКВА—JV65
МИНИСТЕРСТВО ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР
НАСТАВЛЕНИЕ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
СОВЕТСКОЙ АРМИИ
И ВОЕННО-МОРСКИХ СИЛ
ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР
МОСКВА —1955
ПРИКАЗ
МИНИСТРА ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР
№ 39
30 марта 1954 г. г. Москва
1. Ввести в действие объявляемое Наставление
по физической подготовке Советской Армии и
Военно-морских сил.
2. Наставление по физической подготовке
Вооруженных Сил Союза ССР 1948 г. (приказ
МВС 1948 г. № 19) — отменить.
Министр Обороны Союза ССР
Маршал Советского Союза
Н. А. БУЛГАНИН
1*
Наставление определяет систему физической
подготовки личного состава всех родов войск
Советской Армии и Военно-морских сил. Оно
излагает основы организации и методики физи-
ческой подготовки, а также порядок проведения
занятий и технику выполнения упражнений
(приемов, действий) по разделам физической
подготовки.
Настоящим Наставлением наряду с воинскими
частями и подразделениями руководствоваться
всем штабам, управлениям, учреждениям и учеб-
ным заведениям Советской Армии и- Военно-
морских сил.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ОБЩИЕ ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ
И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Глава первая
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
И ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ УКАЗАНИЯ
I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1. Современные боевые действия отличаются
быстрым маневром, связаны с перенесением боль-
ших физических нагрузок и требуют от военнослу-
жащих высокого напряжения моральных и физи-
ческих сил. Умело действовать в сложных усло-
виях современного боя, полностью используя
мощь боевой техники и оружия, может только мо-
рально устойчивый, волевой и разносторонне фи-
зически развитый воин. Поэтому физическая под-
готовка является одним из основных видов боевой
подготовки, важной составной частью воинского
обучения и воспитания всего личного состава Со-
ветской Армии и Военно-морских сил.
2. Задачами физической подготовки являются:
— развитие большой физической выносливости,
силы, ловкости, быстроты в действиях, смелости,
решительности, инициативности, настойчивости, а
также других качеств, необходимых военнослужа-
щему для стойкого перенесения в боевых усло-
виях больших физических нагрузок;
— освоение способов быстрого, сноровистого
передвижения шагом и бегом, на лыжах, плава-
10 Часть 1. Общие opi авизационные и методические указания
ния, переправ вплавь и гребли, приемов преодоле-
ния препятствий, метания гранат, рукопашного
боя;
— повышение устойчивости организма к воздей-
ствию неблагоприятных факторов, связанных с
боевой деятельностью различных родов войск, —
длительных малоподвижных положений, высоких
и низких температур, повышенного, или понижен-
ного атмосферного давления, кислородного голо-
дания, укачивания, а для летного состава также
перегрузок, возникающих во время эволюций
самолета;
— укрепление здоровья, улучшение физиче-
ского развития военнослужащих.
3. Физическая подготовка личного состава осу-
ществляется в виде:
— ежедневных утренних физических упражне-
ний (зарядки);
— учебных занятий по физической подготовке;
— физической тренировки на занятиях по
боевой подготовке, связанных с различными фи-
зическими нагрузками, и физических упражнений
в условиях малой подвижности;
— массовой спортивной работы.
4. Для обеспечения высокого уровня физиче-
ской подготовленности личного состава необхо-
димы:
— правильное планирование и систематическое
проведение физической подготовки и спорта;
— хорошая методическая и практическая под-
готовленность руководителей занятий по физиче-
ской подготовке и спорту;
— правильное распределение физической -на-
грузки в течение дня и недели;
Глава 1. Основные положения и организационные указания 11
— повседневное сочетание физической подго-
товки с закаливанием организма и воспитанием у
военнослужащих навыков личной гигиены;
— проверка физической подготовленности воен-
нослужащих, а также медицинский контроль за
состоянием их здоровья;
— широкое разъяснение личному составу зна-
чения физической подготовки и спорта в повыше-
нии боевого мастерства военнослужащих;
— достаточное количество оборудованных мест
и инвентаря для занятий по физической подго-
товке и спорту.
Каждый командир (начальник) обязан систе-
матически добиваться наилучшего выполнения
этих требований, используя все средства и воз-
можности для разносторонней физической подго-
товки своих подчиненных.
5. Объем, содержание и особенности физиче-
ской подготовки личного состава Сухопутных
войск, Военно-воздушных и Военно-морских сил
определяются соответствующими программами,
составляемыми на основе настоящего Настав-
ления.
6. Физическое воспитание в суворовских, нахи-
мовских и подготовительных военных училищах
осуществляется согласно специальному Настав-
лению.
7. Физическая подготовка допризывников, а
также военнообязанных запаса проводится на
основе настоящего Наставления по специальным
программам с учетом возрастных особенностей
обучаемых.
12 Часть 1. Общие организационные и методические указания
П. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ УКАЗАНИЯ
8. Физическую подготовку в части1 (соедине-
нии) организует командир части (соединения), а в
подразделениях — командиры подразделений.
Организационно-методическое руководство фи-
зической подготовкой осуществляет начальник
физической подготовки и спорта части (соеди-
нения) .
9. Планирование физической подготовки в ча-
сти осуществляется, исходя из следующих основ-
ных положений:
— утренние физические упражнения прово-
дятся ежедневно, включая и выходные дни;
— учебные занятия по физической подготовке
проводятся на протяжении всего учебного года и
включаются в расписание занятий подразделений
на каждую неделю;
— мероприятия по массовой спортивной работе
проводятся не реже двух раз в учебную неделю и
в выходные дни.
Все мероприятия по физической подготовке и
спорту на протяжении каждой недели распреде-
ляются равномерно с учетом общей физической
нагрузки военнослужащих.
10. При отрыве части (подразделения) от ка-
зарменного (лагерного) расположения занятия
по всем разделам физической подготовки прово-
дятся на местности с выполнением упражнений,
не требующих специального оборудования.
11. Физическая подготовка личного состава ко-
раблей проводится на берегу на специально обо-
1 Под частью следует понимать также корабль, военно-
учебное заведение, военное учреждение.
Глава 1. Основные положения и организационные указания 13
рудованных площадках и спортивных базах. Если
условия несения службы не позволяют проводить
регулярные занятия по физической подготовке на
берегу, то они организуются непосредственно на
корабле.
12. Продолжительность каждого учебного заня-
тия по физической подготовке устанавливается:
— по ускоренному передвижению на местности,
преодолению препятствий, метанию гранат и ру-
копашному бою, гимнастике, плаванию, водному
поло и рребле — 1 учебный час (50 минут);
— по переправам вплавь, лыжной подготовке,
легкой атлетике и спортивным играм — 2 учебных
часа.
В авиационных частях занятия по всем разде-
лам физической подготовки проводятся продол-
жительностью 2 учебных часа.
13. Занятия по физической подготовке прово-
дятся:
— утренние физические упражнения (зарядка):
повзводно и поротно, а на корабле 1-го ранга в со-
ставе боевых частей и служб — наиболее подго-
товленными сержантами и старшинами; побаталь-
онно или в составе части (под оркестр) — назна-
ченными офицерами; утренние физические упраж-
нения с плаванием проводятся только назначен-
ными офицерами;
— учебные занятия по физической подготовке:
в частях Сухопутных войск — в составе взвода
командирами взводов; в авиационных частях —
по эскадрильям (с летным составом — команди-
рами эскадрилий, с остальным составом — адъю-
тантами эскадрилий); на кораблях — по боевым
частям и службам назначенными офицерами;
14 Часть 1. Общие организационные и меч одические указания
в учебных заведениях — по взводам (классным
отделениям) командирами взводов и преподава-
телями физической подготовки;
— инструкторско-методические и показные за-
нятия: с офицерами — начальником физической
подготовки и спорта, а с сержантами (старши-
нами) — командирами рот (и соответствующих
им подразделений).
14. Офицеры и сержанты (старшины), проводя-
щие занятия по физической подготовке, обязаны:
— быть хорошо физически подготовленными,
уметь правильно и четко показать упражнения
(приемы, действия) и кратко их объяснить;
— уметь организовать и методически пра-
вильно провести занятия по всем разделам про-
граммы;
— знать влияние физических упражнений на
организм, различать признаки утомления и уметь
правильно определять (дозировать) физическую
нагрузку на занятиях;
— знать и учитывать степень физической под-
готовленности подчиненных и состояние их здо-
ровья;
— знать и строго соблюдать на занятиях пра-
вила закаливания военнослужащих, санитарно-
гигиенические требования, осуществлять меро-
приятия по предупреждению травм (поврежде-
ний) и несчастных случаев, знать и умело приме-
нять приемы помощи и страховки.
15. При наличии отстающих по физической
подготовке с ними организуются дополнитель-
ные занятия. С военнослужащими, имеющими
нарушения в состоянии здоровья, дополнитель-
Глава 1. Основные положения и организационные указания 15
ные занятия по указанию врача проводятся
с ограниченной физической нагрузкой.
16. Каждый офицер обязан регулярно зани-
маться физической подготовкой и спортом и по-
вседневно использовать физические упражнения
для активного отдыха.
В частях, штабах, управлениях и учреждениях
учебные занятия по физической подготовке с офи-
церами проводятся в служебное время не реже
двух раз в неделю (всего не более 4 часов в не-
делю) .
Для офицеров штабов, учреждений и учебных
заведений, работа которых связана с длительным
пребыванием в помещении, кроме учебных заня-
тий по физической подготовке, рекомендуется еже-
дневно проводить 10—15-минутные физические
упражнения в середине служебного (учебного)
дня.
Ежедневные утренние физические упражнения
офицеры выполняют самостоятельно, руковод-
ствуясь Наставлением для офицеров Советской
Армии «Индивидуальная гимнастика на каждый
день», а при казарменном или лагерном располо-
жении— организованно по возрастным группам
согласно настоящему Наставлению.
17. Для занятий по физической подготовке офи-
церы разделяются на три группы:
— первая группа — офицеры в возрасте до
36 лет — изучает упражнения, приемы и действия
по настоящему Наставлению и сдает зачеты по
установленным нормативам;
— вторая группа — от 36 до 42 лет — изучает
то же, что и первая группа, но сдает зачеты по
установленным облегченньш нормативам;
16 Часть 1. Общие организационные и методические указания
— третья группа — старше 42 лет и офицеры
всех возрастов, имеющие ограничения по состоя-
нию здоровья, — занимается по специальной про-
грамме, без обязательной сдачи зачетов по нор-
мативам.
18. Занятия по физической подготовке в каж-
дой части сочетаются с массовой спортивной ра-
ботой.
В занятия спортом и в спортивные со-
стязания должен быть вовлечен весь личный со-
став части (соединения), для чего необходимо:
— организовать в подразделениях, частях и
соединениях спортивные команды по основным
видам спорта;
— обеспечить регулярное проведение учебно-
тренировочных занятий в подразделениях и со
всеми спортивными командами;
— назначить из числа наиболее подготовлен-
ных офицеров и сержантов внештатных инструк-
торов спорта в ротах и в равиых им подразделе-
ниях;
— готовить из числа лучших спортсменов части
(соединения) спортивных судей и внештатных
инструкторов для проведения учебно-тренировоч-
ных занятий и состязаний по различным видам
спорта;
— регулярно проводить в подразделениях мас-
совые состязания по различным видам спорта и
особенно состязания военно-прикладного харак-
тера.
В процессе массовой спортивной работы осу-
ществляется подготовка военнослужащих к сдаче
норм I и II ступени всесоюзного физкультурного
комплекса «Готов к труду и обороне СССР»
Глава 1. Основные положения и организационные указания 17
(ГТО), к выполнению разрядных норм Единой
всесоюзной спортивной классификации, а также
подготовка лучших спортсменов к установлению
новых спортивных рекордов и достижений.
Организация и содержание массовой спортив-
ной работы определяются Руководством по спор-
тивной работе в Советской Армии и Военно-мор-
ских силах.
19. Занятия по физической подготовке прово-
дятся в однообразной для всех занимающихся
форме одежды, соответствующей характеру вы-
полняемых упражнений (приемов, действий), сте-
пени закаленности личного состава, климатиче-
ским и метеорологическим условиям.
Офицеры проводят занятия в форме одежды,
установленной для занятий по физической подго-
товке подразделения.
Форма одежды устанавливается командиром
части в соответствии с указаниями, приведенными
в приложении 4.
20. Строительство и оборудование мест для за-
нятий физической подготовкой и спортом произ-
водятся в соответствии с требованиями и указа-
ниями Руководства по строительству и оборудо-
ванию спортивных сооружений в воинских частях,
учреждениях и учебных заведениях Советской
Армии.
2 Зак. 3044
Глава вторая
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ подготовки
I. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ,
ТРЕНИРОВКЕ И СОСТЯЗАНИЯМ
21. Цели и задачи физической подготовки лич-
ного состава Советской Армии и Военно-морских
сил решаются в процессе обучения, тренировки и
состязаний.
Обучение заключается в последовательной пе-
редаче руководителем и усвоении обучаемыми
знаний и навыков в выполнении физических
упражнений, приемов и действий.
Тренировка заключается в многократном систе-
матическом повторении разученных упражнений,
приемов и действий в различных условиях. Тре-
нировка является важнейшим средством развития
большой физической выносливости, силы, ловко-
сти, способности к предельным напряжениям и
других качеств, а также совершенствования навы-
ков, обеспечивающих повышение боеспособности
личного состава.
Состязания являются средством дальнейшего
совершенствования волевых и физических качеств
и навыков, а также одним из средств проверки ре-
зультатов предшествующего обучения и трени-
Глава 2. Основы методики физической подготовки
19
ровки в условиях индивидуальной и командной
борьбы за достижение победы и высоких показа-
телей физической подготовленности.
22. Обучение, тренировка и состязания взаимно
связаны и составляют единый педагогический про-
цесс.
Обучение содержит элементы начальной трени-
ровки, а последующая тренировка должна обеспе-
чить упрочение и дальнейшее развитие приобре-
тенных знаний и навыков. Обучение всегда пред-
шествует тренировке.
Состязания, проводимые на занятиях по физи-
ческой подготовке и в процессе спортивной ра-
боты, по своему характеру и трудности должны
соответствовать предшествовавшему обучению и
тренировке.
Обучение, тренировка и состязания сочетаются
с закаливанием организма (приложение 2).
23. Обучение, тренировка и состязания должны
способствовать воспитанию у военнослужащих
советского патриотизма, гордости за Советскую
Родину и ее Вооруженные Силы. С этой целью на
всех занятиях по физической подготовке и спорту
необходимо добиваться образцовой дисциплины,
высокой сознательности и ясного понимания
военнослужащими значения физической подго-
товки и спорта для повышения боевой готовности
и боевого мастерства.
24. Успех физической подготовки зависит от
соблюдения следующих принципов (требований)
обучения и тренировки:
— сознательности, достигаемой разъяснением
сущности изучаемых упражнений (приемов, дей-
2*
20 Часть 1. Общие организационные и методические указания
ствий), влияния их на организм и значения для
боевой подготовки;
— активности, достигаемой четкой организа-
цией занятий, включением в них состязаний, под-
бором упражнений в соответствии с уровнем
подготовленности занимающихся и предостав-
лением им времени на самостоятельную трени-
ровку;
— наглядности, достигаемой образцовым пока-
зом изучаемых упражнений, использованием
учебных кинофильмов, плакатов, фотоснимков и
других наглядных пособий;
— систематичности, обеспечиваемой регуляр-
ным проведением занятий, правильным распреде-
лением учебного материала по периодам обучения
и отдельным занятиям;
— доступности, обеспечиваемой включением
в занятия упражнений, соответствующих силам,
подготовленности занимающихся и их индивиду-
альным особенностям, а также соблюдением по-
следовательности в переходе от легких и простых
упражнений к более сложным и трудным;
— прочности усваиваемых знаний и навыков,
достигаемой многократным повторением упраж-
нений (приемов, действий).
При проведении занятия все перечисленные ме-
тодические требования должны осуществляться в
их взаимной связи.
25. Обучение и тренировка как единый про-
цесс физической подготовки осуществляются
в такой последовательности:
— ознакомление с упражнением (приемом,
действием);
Глава 2. Основы методики физической подготовки
21
— разучивание упражнения;
— тренировка в выполнении упражнения.
26. Для ознакомления занимающихся с упраж-
нением (приемом, действием) необходимо:
— назвать упражнение (наиболее сложные
упражнения — кратко объяснить);
— показать выполнение упражнения в це-
лом;
— указать назначение упражнения и влияние
его на организм;
— если необходимо, показать упражнение
по элементам (по разделениям), кратко объясняя
технику его выполнения.
27. Разучивание упражнения (приема, дейст-
вия) производится следующими способами:
— упражнение несложное и нетрудное для вы-
полнения изучается путем выполнения его в целом
с попутным устранением ошибок;
— упражнение сложное или трудное для вы-
полнения может быть расчленено на отдельные
части, разучено по частям (по разделениям), а за-
тем выполнено в целом (слитно);
— сложные и трудные упражнения, которые
не могут быть расчленены, разучиваются при по-
мощи подготовительных упражнений.
28. Тренировка начинается после того, как
упражнение (прием, действие) в основном разу-
чено, проводится с последовательным и постепен-
ным увеличением физической нагрузки и посто-
янно сочетается с состязаниями.
29. Физическая нагрузка на занятиях и состя-
заниях должна даваться с учетом физической под-
готовленности военнослужащих.
22 Часть 1. Общие организационные и методические указания
Физическая нагрузка при обучении и трени-
ровке регулируется:
— числом повторений упражнений;
— темпом (скоростью) выполнения упражне-
ний;
— весом снарядов или походной выкладки;
— размерами преодолеваемых препятствий;
— условиями выполнения упражнений — выбо-
ром местности, проведением занятий в различную
погоду и время суток;
— дистанцией и временем ходьбы, бега, сме-
шанного передвижения, плавания, гребли, пере-
движения на лыжах.
30. Физическая нагрузка в значительной мере
зависит от плотности занятий. Высокая плотность
занятий достигается:
— сокращением времени на перестроения, пе-
редвижения и времени перерывов между отдель-
ными упражнениями;
— выполнением упражнений одновременно
всем подразделением и поточным способом (один
за другим);
— одновременным выполнением несколькими
обучаемыми упражнения на одном снаряде;
— тщательной подготовкой и полным исполь-
зованием мест занятий, оборудования и инвен-
таря;
— краткостью и ясностью объяснений.
31. Причинами ошибок, возникающих при обу-
чении технике выполнения упражнений (приемов,
действий) и при тренировке, могут быть:
неправильное понимание обучаемыми
упражнения;
Глава 2. Основы методики физической подготовки
23
— плохая координация (согласованность) дви-
жений у обучаемых, недостаточная выносливость,
сила и скорость;
— неправильная дозировка упражнений (несо-
ответствие физической нагрузки подготовленно-
сти обучаемых).
При устранении ошибок вначале исправ-
ляются значительные ошибки, а затем — незначи-
тельные; при групповом обучении — вначале об-
щие для большинства обучаемых, затем — инди-
видуальные.
Для предупреждения ошибок необходимо:
— назначать посильные, соответствующие
уровню физической подготовленности обучаемых
упражнения (виды состязаний);
— четко показывать и объяснять упражнения
(приемы, действия);
— использовать при обучении и тренировке
подготовительные и специальные упражнения.
32. Занятия по физической подготовке прово-
дятся как на специально оборудованных местах в
облегченной одежде, без снаряжения и оружия,
так и в усложненных условиях — на необорудо-
ванной местности, в повседневном обмундирова-
нии, с полной выкладкой и оружием, в различ-
ное время суток и в различных метеорологиче-
ских условиях.
33. Основной формой физической подготовки
является учебное занятие (урок), носящее учебно-
тренировочный характер.
Учебное занятие состоит из трех частей: подго-
товительной, основной, заключительной — и про-
водится по следующему плану:
24 Часть 1. Общие организационные и методические указания
Части занятия, задачи Содержание (средства) Примерный расчет време- ни (в минутах) для занятий продолжитель- ностью
1 уч. час (50 мин.) 2 уч. часа (100 мин.)
1. Подготовительная Организация зани- мающихся Общее укрепление нервной системы, мышц, связок, орга- нов кровообращения и дыхания. Воспитание внима- ния и быстрой реак- ции. Подготовка орга- низма к предстоящей нагрузке в основной части занятия. Построение, про- верка, краткое объ- яснение задач заня- тия. Ходьба и бег раз- личными способами. Обшеразвиваюшие гимнастические уп- ражнения. Специальные под- готовительные уп- ражнения (к упраж- нениям и действиям основной части). 5—15 10—30
II. Основная Обучение технике упражнений (при- емов, действий) и со- вершенствование в их выполнении. Общеразвивающие и военно-прикладные упражнения (приемы, действия), преду- смотренные програм- мой физической под- готовки. 25—42 50—85
Глава 2. Основы методики физической подготовки
25
Части занятия, задачи Содержание (средства) Примерный расчет време- ни (в минутах) для занятий продолжитель- ностью
1 уч. час (50 мин.) 2 уч. часа (100 мин.)
Общая и специаль- ная физическая тре- нировка — развитие волевых и физиче- ских качеств и навы- ков. Совершенствова- ние в выполнении разученных упражне- ний (приемов, дей- ствий) в условиях, приближенных к боевой обстановке. Выработка умения действовать в кол- лективе и самостоя- тельно, быстро и чет- ко выполнять коман- ды, сигналы, распо- ряжения. III. Заключительная Приведение орга- низма в относительно спокойное состояние. Групповые упраж- нения, игры и эстафе- ты. Простейшие со- стязания. Выполне- ние контрольных уп- ражнений. Приведение в по- рядок места занятий, снаряжения и инвен- таря. Медленная ходьба и бег. i 3—10 5—20
26 Часть 1. Общие организационные и методические указания
Части занятия, задачи Содержание (средства)
Примерный
расчет време-
ни (в минутах)
для занятий
продолжитель-
ностью
се
« X
9 X
. 3
сч О
Подведение итогов
занятия.
Дыхательные уп-
ражнения и упражне-
ния на расслабление
мышц.
Краткая оценка ус-
певаемости, дача ин-
дивидуальных зада-
ний.
34. Готовясь к проведению занятия, командир
обязан:
— составить план-конспект занятия;
— подготовить своих помощников;
— проверить готовность места занятий, обору-
дования и инвентаря.
35. До занятия командир обязан проверить
умение своих помощников показать и объяснить
упражнения (приемы, действия), знание ими по-
рядка обучения, правил страховки и команд и
дать им дополнительные указания, исходя из кон-
кретных условий предстоящего занятия.
36. На занятиях по физической подготовке при-
меняются команды согласно Строевому уставу, а
Глава 2. Основы методики физической подготовки
27
также команды, предусмотренные данным На-
ставлением.
37. Для воспитания чувства ритма у занимаю-
щихся, повышения их заинтересованности, выра-
ботки точности и слаженности при выполнении
упражнений утренние физические упражнения
(зарядка) и учебные занятия по гимнастике
(в учебных заведениях) периодически проводятся
под музыку.
38. На занятиях и состязаниях командир дол-
жен отмечать военнослужащих, достигших отлич-
ных результатов или значительно повысивших
прежние показатели своей физической подготов-
ленности.
39. Высокий уровень разносторонней физиче-
ской подготовленности всего личного состава Со-
ветской Армии и Военно-морских сил достигается
путем планомерного и последовательного приме-
нения различных форм и средств физической под-
готовки, изложенных в настоящем Наставлении.
При этом преимущественное развитие большой
физической выносливости, как важнейшего физи-
ческого качества военнослужащих, обеспечивает-
ся систематической тренировкой в ускоренном пе-
редвижении шагом и бегом, в преодолении пре-
пятствий, в передвижении на лыжах, плавании и
гребле, а также в выполнении других упражне-
ний с большим количеством повторений и прове-
дением состязаний на местности без выкладки и
с выкладкой.
40. Выполнение специальных задач физической
подготовки летного состава достигается путем
включения специальных упражнений в ежеднев-
ные утренние физические упражнения (ст. 88) и в
28 Часть 1. Общие организационные и методические указания
учебные занятия по гимнастике (ст. 191 —195), а
также путем проведения специальной физической
тренировки в дни предварительной подготовки к
полетам.
Физическая тренировка в дни предварительной
подготовки к полетам проводится с целью повы-
шения у летного состава пространственной ориен-
тировки, осмотрительности, быстроты реакции, а
также устойчивости к воздействиям неблагоприят-
ных факторов полета. В тренировку включаются
ранее изученные упражнения на гимнастических
снарядах и специальной тренировочной аппара-
туре, специальные вольные и акробатические
упражнения, спортивные игры (волейбол, баскет-
бол, ручной мяч), а в зимнее время, кроме того,
ходьба на лыжах и спуски с гор с поворотами, бег
на коньках, хоккей.
41. Повышение устойчивости организма летного
состава к перегрузкам (см. стр. 497) обеспечи-
вается путем систематического выполнения
упражнений на специальных снарядах (ст. 243—
247), акробатических упражнений, оборотов, ку-
вырков и переворотов на перекладине и брусьях,
а также путем различных упражнений, направ-
ленных на развитие и укрепление брюшного
пресса и на выработку умения напрягать мышцы
живота и ног в положении сидя.
42. Для повышения устойчивости организма
летного и корабельного состава к укачиванию
применяются упражнения на специальных снаря-
дах, акробатические упражнения, упражнения на
перекладине, брусьях и легкоатлетические упраж-
нения, связанные с быстрыми поворотами и пере-
воротами тела, прыжки в воду, повороты на лы-
Глава 2. Основы методики физической подготовки
29
жах при спуске с гор, специальные вольные
упражнения с быстрыми движениями головой
(ст. 88).
Для повышения устойчивости организма к дли-
тельному воздействию морской качки применяются
упражнения на гимнастических снарядах, на го-
ризонтальном тросе, на выстреле, акробатиче-
ские упражнения и гребля на военно-морских
шлюпках.
43. Повышение выносливости к кислородному
голоданию летного состава, подводников, легко-
водолазов достигается путем регулярных занятий
плаванием, ходьбой на лыжах, бегом на длинные
дистанции и другими упражнениями, способствую-
щими выработке большой физической выносли-
вости и глубины дыхания.
44. Развитие у личного состава Военно-морских
сил способности быстро передвигаться по ко-
раблю, сноровисто действовать в ограниченном
пространстве, на малой площади опоры и при
качке достигается с помощью упражнений в беге
по кораблю и его надстройкам, в поднимании тя-
жестей и передвижении с ними по трапам, упраж-
нений на выстреле и в лазании, а также акроба-
тических упражнений.
II. ИНСТРУКТОРСКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ
И ПОКАЗНЫЕ ЗАНЯТИЯ
45. С целью достижения высокого качества
занятий по физической подготовке и спорту с
офицерами и сержантами (старшинами) прово-
дятся инструкторско-методические и показные за-
нятия.
30 Часть 1. Общие организационные и методические указания
46. Инструкторско-методические занятия имеют
задачи:
— научить офицеров и сержантов (старшин)
правильной организации занятия по физической
подготовке, методике обучения (образцовому по-
казу и объяснению наиболее трудных или слож-
ных упражнений, приемам их разучивания, пра-
вильному осуществлению помощи и страховки),
тренировки и проведения состязаний;
— проверить знание руководителями занятий
Наставления и руководств по вопросам, относя-
щимся к проведению предстоящих занятий в под-
разделениях;
— показать правильное оборудование мест за-
нятий.
47. Показные занятия проводятся по мере на-
добности с задачей показать офицерам и сержан-
там (старшинам) правильную организацию и ме-
тодику проведения занятий по разделам физиче-
ской подготовки и отдельным видам спорта.
48. В учебных заведениях и учебных подразде-
лениях, помимо специальных методических заня-
тий, инструкторско-методические навыки должны
прививаться курсантам на всех занятиях по физи-
ческой подготовке и при проведении состязаний.
Глава третья
ПРОВЕРКА И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
49. Каждый командир (начальник) обязан
знать и систематически проверять степень инди-
видуальной физической подготовленности подчи-
ненных и уровень физической подготовленности
подразделений, частей и соединений.
50. Проверка и оценка физической подготовлен-
ности производятся:
— в процессе обучения;
— в конце зимнего периода обучения и учеб-
ного года;
— при инспектировании частей и соединений.
51. Физическая подготовленность личного со-
става определяется путем проверки практического
выполнения упражнений, приемов или действий
в объеме, предусмотренном соответствующими
программами.
Офицеры, сержанты (старшины), курсанты и
слушатели учебных заведений, курсанты учебных
32 Часть 1. Общие организационные и методические указания
подразделений, кроме того, проверяются в умении
обучать тому или иному упражнению (приему,
действию), организовать и провести часть занятия
или занятие в целом по одному из разделов физи-
ческой подготовки.
52. При инспектировании частей и соединений,
помимо практической проверки физической подго-
товленности личного состава, проверяется и особо
отмечается в акте инспектирования:
— состояние планирования физической подго-
товки;
— организация и качество проведения учебных
занятий по физической подготовке и утренних фи-
зических упражнений (зарядки);
— состояние массовой спортивной работы;
— состояние медицинского контроля за физиче-
ской подготовкой и спортом;
— материальная обеспеченность и состояние
учета и отчетности по физической подготовке и
массовой спортивной работе.
П. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЦЕНКА
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
53. Индивидуальная оценка военнослужащего
по разделу физической подготовки определяется
на основании показанного им при проверке
результата или качества выполнения назна-
ченного к проверке упражнения (приема, дей-
ствия).
Условия проверки и нормативы объявляются в
программах боевой подготовки родов войск (спе-
Глава 3. Проверка й оценка физической подготовленности 33
циальных войск, учебных заведений) или отдель-
ными указаниями.
54. Если к проверке назначено несколько
упражнений (приемов, действий) одного раздела
физической подготовки, при определении индиви-
дуальной оценки военнослужащего по этому раз-
делу руководствоваться ст. 55.
55. Индивидуальная оценка по нескольким про-
веренным разделам физической подготовки сла-
гается из оценок, полученных военнослужащим за
каждый проверенный раздел, и определяется:
— «отлично», если по половине или более про-
веренных разделов получена оценка «отлично», а
по остальным — «хорошо»;
— «хорошо», если по половине или более про-
веренных разделов получена оценка «отлично» и
«хорошо», а по остальным — «удовлетвори-
тельно»;
— «удовлетворительно», если более чем по по-
ловине проверенных разделов получена оценка
«удовлетворительно» при отсутствии неудовлетво-
рительных оценок или если при проверке трех и
более разделов по одному из них получена оценка
«неудовлетворительно», а по другим — не менее
одной оценки «хорошо» или «отлично»;
— «неудовлетворительно», если при проверке
двух разделов по одному из них получена оценка
«неудовлетворительно»; или при проверке трех и
более разделов по двум из них и более получена
оценка «неудовлетворительно»; или по одному из
разделов получена оценка «неудовлетворительно»,
при наличии по всем остальным разделам оценки
только «удовлетворительно».
3 Зак. 3044
34 Часть 1. Общие организационные И методические указания
56. Качество выполнения упражнений по гимна-
стике оценивается:
— «отлично», если упражнение выполнено без
ошибок, четко, легко и уверенно;
— «хорошо», если упражнение выполнено легко
и уверенно, но были допущены незначительные
ошибки: небольшое сгибание или разведение ног;
небольшое сгибание рук при подъемах; выполне-
ние силового элемента незначительным махом или
махового элемента незначительным дожимом; ка-
сание снаряда без потери темпа выполнения
упражнения в случаях, когда оно должно выпол-
няться слитно; согнутая спина в положениях,
где она должна быть прогнута; неустойчивое
приземление после соскока, вызвавшее прежде-
временное движение с места шагом или прыжком;
— «удовлетворительно», если упражнение вы-
полнено согласно описанию, но были допущены
значительные ошибки: выполнение силового эле-
мента рывком или махового элемента со значи-
тельным дожимом; большая напряженность при
выполнении упражнения; касание снаряда с по-
терей темпа (сделана остановка там, где тре-
буется слитное выполнение упражнения); при
прыжках через коня (козла) —толчок одной но-
гой вместо двух; дополнительная опора о снаряд;
нечеткий подход к снаряду и отход от него; по-
теря равновесия после приземления, вызвавшая
падение или опору руками о землю;
— «неудовлетворительно», если упражнение не
выполнено или искажено: пропущен элемент или
добавлен лишний; имели место падение со сна-
ряда, перебор руками при прыжках через коня
(козла).
Глава 3. Проверка и оценка физической подготовленности 35
III. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ, ЧАСТИ И СОЕДИНЕНИЯ
57. Физическая подготовленность подразделе-
ния, части и соединения определяется:
— отдельно по каждому проверенному разделу
физической подготовки;
— в целом по всем проверенным разделам.
58. Оценка физической подготовленности под-
разделения, части и соединения по каждому раз-
делу физической подготовки в отдельности сла-
гается из индивидуальных оценок личного состава
по данному разделу и выводится:
— «отлично», если 90% проверенных военно-
служащих выполнили нормативы (упражнения),
причем не менее половины проверенных получило
оценку «отлично»;
— «хорошо», если 85% проверенных выполнили
нормативы (упражнения), причем не менее поло-
вины проверенных получило оценки «отлично» и
«хорошо»;
— «удовлетворительно», если 80% проверенных
выполнили нормативы (упражнения);
— «неудовлетворительно», если менее 80%
проверенных выполнило нормативы (упражне-
ния).
59. Физическая подготовленность подразделе-
ния, части и соединения в целом по всем прове-
ренным разделам физической подготовки сла-
гается из оценок, полученных за каждый прове-
ренный раздел, и выводится так же, как индиви-
дуальная оценка по нескольким проверенным раз-
делам физической подготовки (ст. 55).
3*
36 Часть 1. Общие организационные и методические указания
IV. УЧЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
60. Результаты проверки учитываются в ведо-
мостях учета: индивидуальная физическая подго-
товленность— по форме № 1; физическая подго-
товленность подразделения, части и соединения —
по форме № 2 (приложение 5).
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
УТРЕННИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ И УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Глава четвертая
УТРЕННИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
(ЗАРЯДКА)
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
61. Утренние физические упражнения являются
средством ежедневной физической тренировки
военнослужащих и проводятся с целью системати-
ческого улучшения их физического состояния.
62. Задачами утренних физических упражнений
являются:
— содействие повышению разносторонней физи-
ческой подготовленности;
— укрепление здоровья и закаливание орга-
низма военнослужащих;
— быстрое приведение организма после сна в
бодрое состояние;
— воспитание привычки к ежедневным физиче-
ским упражнениям.
Для летного и корабельного состава, кроме
того, в задачи утренних физических упражне-
ний входит повышение устойчивости организма к
укачиванию.
П. УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАРЯДКИ
63. Зарядка проводится ежедневно в течение
30 минут на открытом воздухе независимо от со-
40 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
стояния погоды. Начинается зарядка спустя 10 ми-
нут после подъема.
64. Проведение зарядки планируется в мас-
штабе части на месяц. Ежемесячный план зарядки
и форма одежды для ее проведения на этот пе-
риод утверждаются командиром части. Планом
определяются дни для проведения в каждой роте
(эскадрилье, боевой части корабля) зарядки по
тому или иному варианту в зависимости от мест-
ных условий. Форма одежды для зарядки устанав-
ливается в зависимости от погоды и степени зака-
ленности личного состава (приложение 4).
65. Контроль за проведением зарядки органи-
зуется в каждом батальоне (в соответствующем
ему подразделении).
Дежурный по части в зависимости от состояния
погоды объявляет об изменениях в форме одежды
для зарядки и дает указания о подаче сигнала для
начала и окончания зарядки.
66. Места для проведения зарядки закреп-
ляются за подразделениями с указанием границ
участков. Для зарядки зимой отводятся места, хо-
рошо освещенные и защищенные от преобладаю-
щих в данной местности ветров.
Дистанция для ходьбы и бега размечается со-
гласно таблице, приведенной в ст. 84.
Для проведения зарядки на корабле за подраз-
делениями закрепляются участки свободной пло-
щади палубы, намечаются кратчайшие и удобные
пути выхода личного состава из кубриков к назна-
ченным для зарядки местам. При недостатке, сво-
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
41
бодной площади военнослужащие для выполнения
упражнений размещаются наиболее удобным об-
разом между корабельными устройствами. При
стоянке корабля у стенки зарядка проводится на
берегу.
67. Перед началом зарядки личный состав дол-
жен иметь возможность произвести отправление
естественных надобностей. Курить до зарядки за-
прещается.
68. Для сержантов, старшин и офицеров, про-
водящих утренние физические упражнения, пери-
одически организуются показные зарядки. Ком-
плексы вольных упражнений, отдельные упраж-
нения и порядок проведения зарядки изучаются с
сержантами, старшинами и офицерами на ин-
структорско-методических занятиях.
69. На зарядке проводятся:
— ходьба и бег;
— вольные упражнения;
— упражнения вдвоем, групповые упражнения
и эстафеты;
— преодоление препятствий;
— упражнения на гимнастических снарядах и
на устройствах корабля;
— плавание;
— гребля на военно-морских шлюпках (в Воен-
но-морских силах).
70. Для разно-стороннего воздействия утренних
физических упражнений на организм устанавли-
ваются следующие варианты проведения зарядки,
которые чередуются между собой: .
42 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Содержание зарядки
Время в минутах
2-Й 4—5 6—8
9—12
18—21
8
(По таблице
—см. стр. 47)
8
(По таблице
—см. стр. 47)
4—5
14—18
71. Варианты зарядки применяются в зависи-
мости от времени года, местных условий, степени
физической подготовленности личного состава и
материального обеспечения:
первый вариант*—в период разучивания воль-
ных упражнений и при проведении зарядки под
оркестр;
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
43
второй вариант (с упражнениями вдвоем, груп-
повыми упражнениями, эстафетами или специаль-
ными упражнениями для Военно-воздушных
сил) — после прочного усвоения первого комп-
лекса вольных упражнений;
третий вариант (с упражнениями на гимнасти-
ческих снарядах, отдельных препятствиях или
устройствах корабля) — в теплое время года,
при наличии достаточного количества оборудо-
вания;
четвертый вариант (с плаванием) — при нали-
чии вблизи части (лагеря) открытого водоема, при
возможности проведения плавания у борта ко-
рабля. В Военно-морских силах при проведении
зарядки по этому варианту может включаться
гребля.
72. При низкой температуре с ветром, когда
имеется опасность сильного охлаждения, разре-
шается вместо зарядки проводить прогулку в ши-
нелях, во время которой ходьба чередуется с уме-
ренным по скорости и продолжительности бегом.
73. При проведении зарядки упражнения вы-
полняются в такой последовательности:
1) ходьба и бег (включая передвижение к ме-
сту проведения упражнений);
2) вольные упражнения;
3) упражнения вдвоем, групповые упражнения,
эстафеты, специальные вольные упражнения для
летного состава (2-й вариант), упражнения на
гимнастических снарядах, отдельных препятствиях
или на устройствах корабля (3-й вариант), пла-
вание или гребля (4-й вариант);
4) ходьба и бег.
44 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
В зимних условиях, во избежание резкого
охлаждения организма, зарядка проводится пу-
тем двух-трехкратного чередования ходьбы и
бега с вольными упражнениями, упражнениями
вдвоем, групповыми упражнениями.
74. Физическая нагрузка при проведении утрен-
них физических упражнений повышается посте-
пенно путем:
— увеличения количества повторений упраж-
нений;
— повышения темпа выполнения вольных
упражнений, ходьбы и бега;
— увеличения дистанции ходьбы и бега;
— включения в бег скоростных бросков на
100—200 м\
— использования более сложных маршрутов
для ходьбы и бега;
— преодоления препятствий во время ходьбы
и бёга.
75. На зарядке разучиваются только вольные
упражнения и упражнения вдвоем. Комплексы
вольных упражнений разучиваются по частям в
течение трех-четырех зарядок и выполняются
сначала раздельно, а затем слитно (без оста-
новок) .
После хорошего освоения первого комплекса
осваивается второй, а затеям третий комплекс
вольных упражнений.
При выполнении на зарядке второго комплекса
периодически повторяется первый комплексна с
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
45
переходом к третьему комплексу периодически
повторяются первый и второй комплексы.
76. Вольные упражнения для развития и укреп-
ления отдельных групп мышц являются дополни-
тельными к комплексам вольных упражнений
(на 16 счетов) и проводятся на зарядке в чере-
довании с выполнением комплекса вольных
упражнений, а также до или после выполнения
комплекса.
77. При проведении зарядки, включающей
упражнения на гимнастических снарядах (на ко-
рабельных устройствах), вольные упражнения
выполняются всей ротой (эскадрильей, боевой
частью корабля) одновременно, а упражнения на
снарядах (отдельных препятствиях) — по взводам
(группам), со сменой снарядов через каждые
6—7 минут. Заканчивается зарядка ходьбой и
бегом.
78. Для проведения зарядки с плаванием под-
разделение после выполнения вольных упражне-
ний делится на две группы. В первую группу
включаются военнослужащие, умеющие хорошо
плавать, с которыми проводится плавание про-
извольным способом. Во вторую группу вклю-
чаются слабо плавающие и не умеющие плавать,
с которыми проводятся различные упражнения в
воде на мелком месте (около корабля с примене-
нием страхующих средств).
Зарядка с плаванием проводится с обязатель-
ным соблюдением мер предосторожности, пред-
усмотренных Уставом внутренней службы, Кора
бельным уставом Военно-морских сил Союза ССР
и настоящим Наставлением (ст. 334).
46 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
79. Зарядка под оркестр проводится в теп-
лое время года не более одного-двух раз в не-
делю.
При проведении вольных упражнений под ор-
кестр усвоенные подразделениями комплексы
вольных упражнений чередуются между собой и
с ходьбой на месте.
Продолжительность ходьбы и бега и их чередо-
вание определяются временем, указанным в таб-
лице ходьбы и бега (ст. 84). Переход с ходьбы на
бег и обратно, а также темп движения регули-
руются соответствующими изменениями харак-
тера и ритма музыки.
80. Упражнения на зарядке выполняются по
командам, указанным в ст. 207—223.
81. При проведении зарядки уделять внимание
выработке правильного дыхания: учить дышать
глубоко, не задерживать дыхания.
82. В процессе утренних физических упражне-
ний систематически проводится закаливание ор-
ганизма военнослужащих путем правильного уста-
новления формы одежды для зарядки и примене-
ния варианта зарядки с плаванием.
83. После зарядки (кроме варианта с плава-
нием) проводится обтирание или обливание тела
водой с последующим растиранием его полотен-
цем, а при возможности — купание.
III. СОДЕРЖАНИЕ ЗАРЯДКИ
ХОДЬБА И БЕГ
84. Ходьба и бег на зарядке проводятся со-
гласно следующей таблице:
Нормы Последовательность чередования ходьбы и бега по минутам
№ Ходьба Бег Ья 2-я — 3-я 4-я 5 я — 6-я 7-я 8-я
1 400 м 600 м Ходьба 100 м Бег 300 м Ходьба 100 м Бег 300 м Ходьба 200 м
2 400 м 800 м Ходьба 100 м Бег 400 м Ходьба 100 м Бег 400 м Ходьба 200 м
3 400 м 1 000 м Ходьба 100 м Бег 500 м Ходьба 100 м Бег 500 м Ходьба 200 м
4 300 м 1 000 м Ходьба 100 м Бег 1 000 м Ходьба 200 м
5 200 м 1 500 м Ходьба 100 м Бег 1 500 м Ходьба 100 м
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
48 Часть 2. Утренние физические упражнении и учебные зйнятяй
Ходьба и бег по 4-й и 5-й нормам включаются
в зарядку 1—2 раза в неделю после двухмесячной
тренировки в ходьбе и беге по первым трем нор-
мам,
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
85. На зарядке выполняются комплексы воль-
ных упражнений и упражнения для отдельных
групп мышц (на 2 и 4 счета), а для летного и ко-
рабельного состава — специальные упражнения
для повышения устойчивости к укачиванию.
КОМПЛЕКСЫ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
86. Каждый комплекс вольных упражнений вы-
полняется на 16 счетов без остановок.
Комплекс первый (рис. 1)
Счет Описание упражнений
i „Раз", „Два" „Три" „Четыре" „Пять" Исходное положение — строевая стойка. Поднимаясь на носки, медленно под- нять руки вперед и затем вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смо- треть вверх, потянуться. Опускаясь на всю ступню, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. Разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. ! Соединяя носки ног, присесть до от- каза на всей ступне, лаДони на бедрах.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
49
Счет Описание упражнений
„Шесть" Выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до от- каза (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак.
„Семь" Присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах.
„Восемь" Прыжком встать, ноги врозь на ши- рокий шаг, руки на пояс.
„Девять" Разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повер- нуть туловище налево. Ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой
„Десять" руки. Повернуть туловище направо, левую
„Одиннадцать" руку на пояс. Разгибая правую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повер- нуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
„Двенадцать" Повернуть туловище налево, правую
„Тринадцать" руку на пояс. Резко наклониться вперед до каса-
„Четырна- дцать" ния земли руками, ноги прямые. Выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, про-
„Пятнадцать" гнуться, смотреть вверх. Резко наклониться вперед до каса- ния земли руками, ноги прямые.
„Шестнадцать" Выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку. 4
4 Зак. 3044
50 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 1
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
51
первый
4*
52 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Комплекс второй
(рис. 2)
Счет Описание упражнений
„Раз", „Два" Исходное положение - строевая стойка. С силой отвести плечи и руки до от-
„Три“ каза назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, подни- маясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать (пальцы вместе), потя- нуться. Опускаясь на всю ступню, с силой
„Четыре" согнуть руки, прижав их к телу, кула- ки к плечам, лопатки сблизить, смо- треть прямо. Сделать широкий выпад влево с рез-
„Пять" ким разгибанием рук в стороны и по- воротом головы налево, пальцы раз- жать, ладони книзу. Толчком приставить левую ногу к
„Шесть" правой и с силой согнуть руки, при- жав их к телу, кулаки к плечам, ло- патки сблизить, смотреть прямо. Сделать широкий выпад вправо с
„Семь" резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу. Толчком приставить правую ногу к
„Восемь" левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, голову держать прямо. Прыжком поставить ноги врозь на
широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а ту- ловище отклонить назад.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
53
Счет Описание упражнений
„Девять" Резко наклониться вперед, руки меж- ду ног, ноги не сгибать.
„Десять" Выпрямиться (поднимая руки вперед на высоту плеч), одновременно повер- нуть туловише налево и резким дви- жением в стороны развести руки до отказа, пальцы слегка сжать в кулак,
ладони вперед, ступни с места не сдви- гать.
„ Одиннадцать" Не останавливаясь, повернуть туло- више направо и повторить наклон впе- ред, руки между ног.
„Двенадцать" Не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет „десять", только с поворотом ту- ловища направо.
„Тринадцать" Не останавливаясь, повернуть туло- више налево и повторить наклон впе- ред, руки между ног.
„Четырна- дцать" Выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить па- раллельно) и присесть до отказа, руки вперед, ладонями книзу, пальцы раз- жать.
„Пятнадцать" Прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в*стороны ладонями внутрь.
„Шестнадцать" Прыжком соединить ноги, опустить руки вниз и принять строевую стойку.
Второй комплекс вольных упражнений после
его твердого усвоения может выполняться с по-
вторением каждого движения по нескольку раз
подряд, но также без остановок.
54 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Комплекс
Раз Два
Девять Десять Одиннадцать Двенадцать
Рис. 2.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
55
второй
56 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
РИС, 3,
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
57
третий
58 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Комплекс третий
(рис. 3)
Счет Описание упражнений
Исходное положение — строевая стойка.
„Раз", „Два" Поднимаясь на носки, движением вперед медленно поднять прямые руки вверх в стороны ладонями внутрь, по- тянуться.
„Три" Опуская руки вперед, упор присев, колени и носки вместе.
„Четыре" Выпрямляя (выбрасывая) ноги назад, упор лежа, руки прямые.
„Пять" Сгибая руки, высоко поднять левую ногу, голову повернуть налево.
„Шесть" Выпрямляя руки, опустить ногу, го- лову поставить прямо.
„Семь" Сгибая руки, высоко поднять правую ногу, голову повернуть направо.
„Восемь" Выпрямляя руки, опустить ногу, го- лову поставить прямо.
„Девять" Толчком ног упор присев.
„Десять" Выпрямляясь, подпрыгнуть как можно выше вверх и стать в положение ноги врозь, руки за голову, пальцы слегка сжать в кулаки, локти отвести до от- каза назад.
„Одиннадцать" Наклонить туловище влево, ноги прямые.
„Двенадцать" Наклонить туловище вправо, ноги прямые.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
59
С чет Описание упражнений
„Тринадцать"
„Четырна-
дцать"
„Пятнадцать"
„Шестнадцать"
Выпрямиться и отклонить туловише
до отказа назад, руки разогнуть в сто-
роны, ноги прямые.
Наклонить туловище вперед до ка-
сания руками земли, ноги прямые.
Выпрямляясь, подпрыгнуть вверх и,
соединив ноги, присесть (колени врозь),
руки вверх в стороны ладонями внутрь.
Вставая, опустить руки и принять
строевую стойку.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ГРУПП
МЫШЦ
87. Вольные упражнения с преимущественным
воздействием на определенные группы мышц вы-
полняются на два или четыре счета. Ниже изла-
гаются примерные упражнения. Руководитель за-
рядки может применять и другие подобные
упражнения.
Упражнения преимущественно для мышц
плечевого пояса и рук
Упражнение 1
Исходное положение — упор лежа.
«Раз» — согнуть руки.
«Два» — разогнуть руки.
Выполнить упражнение 5—10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение — ноги врозь, руки пе-
ред грудью, пальцы сжаты в кулак ладонями
вниз (рис. 4,а).
60 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
«Раз» — разогнуть руки в стороны и отвести их
назад до отказа, в конце движения сделать рывок
руками назад (рис. 4,6).
«Два» — согнуть руки перед грудью и, не оста-
навливая движения, рывком отвести локти назад
до отказа (рис. 4,в).
Выполнить упражнение 10—20 раз.
Упражнение 3
Исходное положение— ноги врозь, правая рука
поднята вверх.
«Раз» — сменить положение рук (правую руку
опустить, левую поднять), заканчивая движение
рывком руками назад.
«Два» — сменить положение рук.
Выполнить упражнение 10—20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение — ноги врозь, руки в сто-
роны, пальцы сжаты в кулак
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
61
Небольшие круговые движения ру- QV
ками назад и вперед (рис. 5).
Выполнить 10—20 круговых движе-
ний назад и вперед. Vj
Упражнение 5 |J I
Исходное положение — носки вместе, Lf
руки за голову, пальцы сцеплены.
«Раз», «Два» — выпрямляя руки и
поворачивая ладони вверх, подняться Рис. 5.
на носки, потянуться.
«Три», «Четыре» — опуститься на всю ступню,
руки за голову.
Выполнить упражнение 5—10 раз.
Упражнения преимущественно для мышц ног
Упражнение 6
Исходное положение — ноги врозь (на ширине
плеч).
«Раз» — присесть на всей ступне, руки вперед.
«Два» — встать, руки опустить вниз.
Выполнить упражнение 10—30 раз.
Упражнение 7
Исходное положение — ноги врозь (на ширине
плеч), руки вверх.
«Раз» — присесть на всей ступне, руки опустить
и отвести до отказа назад (рис. 6).
«Два» — встать, руки поднять вверх, про-
гнуться.
Выполнить упражнение 6—10 раз.
62 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 6. Рис. 7.
Упражнение 8
Исходное положение — руки в стороны ладо-
нями вверх.
«Раз» — быстрым движениехМ поднять ногу впе-
ред и носком достать ладони быстро сведенных
впереди рук (рис. 7).
«Два» — опуская ногу вниз и разводя руки в
стороны, принять исходное положение.
Выполнить упражнение по 5—10 раз левой и
правой ногой поочередно.
Упражнение 9
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз», «Два» — присесть на одной ноге (стоя на
всей ступне), поднимая другую прямую ногу впе-
ред, руки вперед.
«Три», «Четыре» — встать.
Выполнить упражнение по 3—6 раз на правой
и левой ноге поочередно.
Упражнение 10
Исходное положение — выпад левой ногой впе-
ред, правая нога на носке, руки на поясе (рис. 8).
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
63
«Раз», «Два», «Три» — пружинистые приседа-
ния на каждый счет.
«Четыре» — прыжком сменить положение ног
(правую вперед, левую назад).
Выполнить упражнение 6—12 раз.
Упражнения преимущественно для мышц
туловища
Упражнение 11
Исходное положение—ноги врозь, туловище
наклонено вперед, руки в стороны (рис. 9,а).
«Раз» — повернуть туловище до отказа влево,
в конце поворота сделать рывок левой рукой
влево (рис. 9,6).
«Два» — повернуть туловище до отказа вправо,
в конце поворота сделать рывок правой рукой
вправо.
Выполнить упражнение 10—20 раз.
Упражнение 12
Исходное положение — ноги врозь, руки вниз.
«Раз» — наклониться вперед до касания земли
руками, ноги прямые (рис. 10).
64 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
«Два» — выпрямиться, руки вверх в стороны,
прогнуться.
Выполнить упражнение 10—20 раз.
Рис. 10.
Упражнение 13
Исходное положение — ноги врозь.
«Раз» — наклониться до отказа влево, левая
рука скользит по бедру вниз, правая — вверх до
подмышечной впадины (рис. И).
Рис. 12.
«Два» — наклониться вправо, сме-
нить положение рук.
Выполнить упражнение 10—20 раз.
Упражнение 14
Исходное положение — ноги врозь,
руки вверх.
«Раз» — наклониться вперед, руки
опустить и отвести до отказа назад
(рис. 12).
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
65
«Два» — выпрямиться, руки поднять вверх,
прогнуться.
Выполнить упражнение 5—10 раз.
Упражнение 15
Исходное положение — ноги врозь, руки на
поясе.
«Раз» — разгибая левую руку в сторону
(пальцы в кулаке), отвести ее до отказа назад
(рывком) с одновременным поворотом туловища
налево.
«Два» — повернуть туловище направо и при-
нять исходное положение.
«Три» — разгибая правую руку в сторону,
отвести ее до отказа назад (рывком) с одновре-
менным поворотом туловища направо.
«Четыре» — повернуть туловище налево и при-
нять исходное положение.
Выполнить упражнение 10—20 раз.
Упражнения для мышц рук, ног и туловища
Упражнение 16
Исходное положение — руки согнуты в локтях
и прижаты к телу, кулаки — к плечам.
На четыре счета выполнять движения, как ука-
зано в комплексе втором на счеты 4—7.
Выполнить упражнение 6—12 раз.
Упражнение 17
Исходное положение — ноги врозь на широкий
шаг, руки вытянуты вперед.
На четыре счета выполнять движения, как ука-
зано в комплексе втором на счеты 9—12.
Повторить упражнение 6—12 раз.
5 Зак. 3044
66 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 18
Исходное положение—строевая стойка.
«Раз» — упор присев.
«Два» — выпрямляя («выбрасывая») ноги на-
зад, упср лежа.
«Три» —толчком ног упор присев.
«Четыре» — встать.
Выполнить упражнение 4—10 раз.
Упражнение 19
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз» — движением вперед поднять руки вверх,
пальцы в кулаках.
«Два» — наклониться вперед, руки опустить
вниз и дальше назад до отказа.
«Три» — выпрямиться и присесть, руки вперед.
«Четыре» — встать, руки опустить вниз.
Выполнить упражнение 5—10 раз.
Упражнение 20
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз» — прыжком ноги врозь, руки в стороны.
«Два» — наклонить туловище вперед до каса-
ния земли руками, ноги прямые.
«Три» — выпрямляясь, подпрыгнуть вверх и,
соединяя ноги, присесть, руки вверх в стороны ла-
донями внутрь.
«Четыре» — вставая, опустить руки.
Выполнить упражнение 4—8 раз.
Упражнение 21
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз» — упор присев.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
67
«Два» — не приподнимаясь, упасть вперед в
упор лежа на согнутые руки.
«Три» — разгибая руки, толчком ног упор
присев.
«Четыре» — вставая, подпрыгнуть на месте с
поворотом кругом и принять положение строевой
стойки.
Выполнить упражнение 4—8 раз.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ЛЕТНОГО И КОРАБЕЛЬНОГО СОСТАВА
88. Специальные вольные упражнения для лет-
ного и корабельного состава проводятся с целью
повышения устойчивости организма к воздействию
укачивания. Эти упражнения проводятся в дви-
жении и на месте.
Упражнения в движении
Упражнение 1
Исходное положение — руки на пояс.
«Раз» — шаг левой, голову наклонить вперед.
«Два» — шаг правой, голову наклонить назад.
Выполнить упражнение 10—12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение — руки на пояс.
«Раз» — шаг левой, голову наклонить влево.
«Два» — шаг правой, голову наклонить вправо.
Выполнить упражнение 10—12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение — руки на пояс.
«Раз» — шаг левой, голову повернуть налево.
«Два» — шаг правой, голову повернуть на-
право.
Выполнить упражнение 10—12 раз.
гл
68 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 4
Исходное положение — руки на пояс.
«Раз», «Два» — на два шага два круговых дви-
жения головой в одну сторону.
«Три», «Четыре» — на два следующих шага два
круговых движения головой в другую сторону.
Выполнить упражнение 4—5 раз.
Упражнение 5
Исходное положение — руки за голову, голова
наклонена вперед.
«Раз» — шаг левой, руки вверх, голову накло-
нить назад (рис. 13, а).
Рис. 13.
«Два» —шаг правой, руки за голову, голову на-
клонить вперед (рис. 13,6).
Выполнить упражнение 10—12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение — руки за голову.
«Раз» — шаг левой, наклон туловища влево.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядк-а)
69
«Два» — шаг правой, наклон туловища вправо.
Выполнить упражнение 10—12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз» — большой выпад вперед левой ногой,
руки вверх, голова наклонена назад, прогнуться
(рис. 14,а).
«Два» — большой выпад вперед правой ногой,
руки вниз и назад до отказа, голова вниз, грудь
касается колена (рис. 14,6).
Выполнить упражнение 8—10 раз.
Упражнение 8
Исходное положение — ноги полусогнуты, туло-
вище наклонено вперед, руки на пояс.
Повороты на 360° по 5 раз подряд с продвиже-
нием вперед (рис. 15).
Выполнить упражнение 2—3 раза влево и
вправо.
70 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнения на месте
Упражнение 9
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз», «Два», «Три» — равновесие на одной
ноге с наклоном туловища вперед, разведениехМ
рук в стороны и подниманием ноги назад —
«ласточка» (рис. 16).
Рис. 16.
«Четыре» — исходное положение.
Выполнить упражнение по 5—6 раз на каждой
ноге.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
71
Упражнение 10
Исходное положение — ноги на ширине плеч,
руки на пояс, туловище наклонено вперед.
«Раз», «Два» — два круговых движения тулови-
щем в левую сторону с открытыми или закрытыми
глазами.
«Три», «Четыре»— то же, в правую сторону.
Выполнить упражнение 5—6 раз влево и вправо
в быстром темпе.
Упражнение 11
Исходное положение — ноги на ширине ступни,
полусогнуты, туловище наклонено вперед, руки на
пояс.
Непрерывные повороты на месте кругом, пере-
ступая ногами с открытыми или закрытыми гла-
зами, с поворотом головы налево или направо.
Выполнить упражнение 10—15 раз в каждую
сторону в быстром темпе.
Упражнение 12
Исходное положение —руки на пояс.
Прыжки с поворотами на 90, 180 и 360° с откры-
тыми или закрытыми глазами в одну и другую
сторону.
Выполнить упражнение в течение 0,5—1,0 ми-
нуты.
Упражнение 13
Исходное положение — руки на пояс.
Повороты головы направо и налево. Темп вы-
полнения —150—200 движений головой в минуту.
72 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 14
Исходное положение — руки на пояс.
Наклоны головы вправо и влево. Темп выпол-
нения— 100—150 движений головой в минуту.
Упражнение 15
Исходное положение — руки на пояс.
Наклоны головы вперед и назад. Темп выпол-
нения— 150—200 движений головой в минуту.
Упражнение 16
Исходное положение — ноги врозь, руки на
пояс.
Кружение головой в одну и другую сторону по-
переменно. Темп выполнения—100—200 движе-
ний головой в минуту.
УПРАЖНЕНИЯ ВДВОЕМ, ГРУППОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ И ЭСТАФЕТЫ
89. На зарядке проводятся упражнения вдвоем,
несложные групповые упражнения и эстафеты,
обеспечивающие одновременное участие в них
всего состава подразделения или быструю смену
бегущих.
Примерными упражнениями вдвоем, группо-
выми упражнениями и эстафетами являются:
— перетягивание одной и двумя руками в поло-
жении стоя и сидя лицом и спиной друг к другу;
— сталкивание друг друга с места упираясь
плечом, спиной или руками, в положении стоя и в
упоре лежа;
— «стенка на стенку»;
— «чехарда»;
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
73
— перетягивание каната;
— перетягивание «цепочки»;
— встречная эстафета;
— эстафета «всадников»;
— эстафета «тройка»;
— эстафета с преодолением различных препят-
ствий: с влезанием, перелезанием, прыжками че-
рез ямы, гимнастические снаряды и т. п.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИИ
90. На зарядке во время ходьбы и бега,
а также при проведении ее по третьему варианту
применяются следующие приемы преодоления
препятствий:
— безопорные прыжки через воронку, окоп,
невысокие вертикальные препятствия с приземле-
нием на одну и обе ноги;
— опорные прыжки наступая на препятствие и
с опорой на руку и ногу;
— прыжки в глубину с опорой на руку и из по-
ложения стоя;
— передвижение по узкой опоре шагом и бе-
гом;
— перелезание с опорой на две руки, «заце-
пом» и «силой».
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ
СНАРЯДАХ
91. В зарядку включаются упражнения на
гимнастических снарядах или корабельных
устройствах, ранее усвоенные на учебных за-
нятиях по гимнастике.
Примерами упражнений на снарядах, включае-
мых в зарядку, являются:
74 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
На перекла- дине. кольцах, бревне, тросе На брусьях На коне, козле (прыжки) На канате, тесте, лестнице, шкен- теле с мусинга- ми. штормтрапе и скобтргпе
1. Подтя- гивание. 1. Пере- движение по брусьям на руках. 1. Вскок на коня (козла) и соскок. 1. Лазание по канату (ше- сту, шкентелю) при помощи ног (разными способами).
2. Разма- хивание. 2. Сгиба- ние и разги- бание рук в упоре. 2. Прыжок согнув ноги через коня в ширину (коз- ла). 2. Лазание по канату (ше- сту, шкентелю) на одних ру- ках.
3. Подни- мание и опу- скание ног в висе. 3. Разма- хивание. 3. Прыжок ноги врозь че- рез козла. 3. Влезание на стену с ис- пользованием каната.
4. Вис сза- ди. 4. Подни- мание и опу- скание ног в упоре. 4. Прыжок ноги врозь че- рез коня в ши- рину. 4. Лазание по наклонной и вертикальной лестнице (раз- ными способа- ми).
5. Подъем переворо- том. 5. Сгиба- ние и разги- бание рук в размахива- нии. 5. Прыжок боком.
6. Подъем силой. 6. Подъем силой на концах. 6. Прыжок ноги врозь че- рез коня в длину.
Глава 4. Утренние физические упражнения (зарядка)
75
ПЛАВАНИЕ
92. При проведении зарядки с плаванием в
группе слабо плавающих и не умеющих плавать
применяются следующие упражнения:
— погружение под воду, выдох в воду;
— погружение под воду и всплывание «по-
плавком»;
— подскоки отталкиваясь от дна;
— движения ногами в упоре на руках лицом
вниз и лицом вверх (на мелком месте);
— движения руками в положении стоя, накло-
нившись вперед;
— скольжение по воде к берегу с лицом, опу-
шенным в воду, без движения ногами и с быст-
рыми движениями ногами;
— плавание к берегу на груди любым способом.
В группе умеющих плавать на зарядке приме-
няются проплывы изученными способами плава-
ния в умеренном темпе, с короткими (25—50 м)
бросками на скорость.
ГРЕБЛЯ
93. Гребля на военно-морских шлюпках прово-
дится с личным составом, овладевшихМ техникой
командной гребли.
Гребля проводится в виде прогонов на дистан-
цию 7—10 кабельтовых в попеременном темпе.
Глава пятая
ПОДГОТОВКА к УСКОРЕННОМУ
ПЕРЕДВИЖЕНИЮ
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
94. Подготовка к ускоренному передвижению
(шагом и бегом) проводится с целью выработки
у личного состава частей и подразделений боль-
шой физической выносливости и способности со-
вершать быстрый маневр без использования
транспортных средств.
95. При проведении подготовки к ускоренному
передвижению решаются следующие задачи:
— обучение технике ходьбы и бега в различных
условиях местности с оружием и снаряжением;
— тренировка в скоростном передвижении:
бегом — на дистанцию до 3 км; смешанным пере-
движением (чередуя ходьбу с бегом)—на ди-
станцию до 10 км\
— выработка умения распределять силы во
время ускоренного передвижения с целью сохра-
нения боеспособности.
II. УКАЗАНИЯ ПО ПОДГОТОВКЕ
К УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ
96. Занятиям по смешанному передвижению
предшествует тренировка в беге с постепенным
Глава 5. Подготовка к ускоренному передвижению
77
увеличением дистанции до 1,5 км, проводимая во
время утренних физических упражнений (за-
рядки). После этого на специальных занятиях по-
следовательно осуществляется подготовка к сме-
шанному передвижению вначале на 5 км, а затем
на 10 км согласно примерным таблицам трени-
ровки (ст. 107 и 108).
Подготовка к смешанному передвижению на
10 км может проводиться непосредственно после
подготовки к передвижению на 5 км или с пере-
рывом, в течение которого должна поддержи-
ваться достигнутая тренированность.
97. Наилучшие результаты в повышении вы-
носливости военнослужащих достигаются при
проведении тренировок в смешанном передвиже-
нии на 5 и 10 км и в беге по пересеченной мест-
ности (кросс) на 3 км с перерывами в один-два
дня.
98. Подготовленность личного состава к
ускоренному передвижению должна поддер-
живаться непрерывно путем проведения ходьбы
и бега:
— во время утренних физических упражнений
(зарядки);
— на учебных занятиях по лыжной подготовке,
преодолению препятствий и кроссу на 3 км
(ст. 109);
— на занятиях по боевой подготовке, связан-
ных с различными действиями на местности, а
также по пути следования на занятия и при воз-
вращении с них;
— на спортивных тренировках и состязаниях.
99. Занятия по подготовке к смешанному пере-
движению на 5 км и к кроссу на 3 км проводятся
78 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
в течение одного учебного часа. При подготовке к
смешанному передвижению на 10 км продолжи-
тельность занятия увеличивается на 5—10 мин.
Подготовительная часть (5—7 мин.) включает
объяснение задач занятия, проверку и подгонку
обмундирования и снаряжения.
Основная часть (38—42 мин.) включает обуче-
ние и совершенствование в технике ходьбы и бега
в различных условиях местности и тренировку в
ускоренном передвижении на одну из дистанций
согласно таблицам (ст. 107, 109). При подго-
товке к смешанному передвижению на 10 км про-
должительность и содержание основной части
определяются согласно таблице, приведенной в
ст. 108.
Заключительная часть (3—5 мин.) включает
спокойную ходьбу, подсчет пульса (по мере на-
добности) и подведение итогов занятия.
100. Занятия по ускоренному передвижению
проводятся в составе взвода.
Тренировка в смешанном передвижении прово-
дится в походном строю по заранее намеченному
маршруту. Чередование ходьбы и бега проводится
по времени или согласно разметке дистанции. При
проверке в смешанном передвижении результат
взвода определяется по времени военнослужа-
щего, окончившего дистанцию последним, при
растяжке не более 50 м.
При проведении тренировки в беге допускается
деление взвода на группы в зависимости от под-
готовленности военнослужащих. При проверке по
бегу определяется выполнение норматива каж-
дым военнослужащим.
Глава 5. Подготовка к ускоренному передвижению
79
101. Осуществляя подготовку личного состава
к ускоренному передвижению, необходимо:
— наращивать физическую нагрузку от одного
занятия к другому путем постепенного увеличе-
ния длины дистанции и ее отрезков, преодолевае-
мых бегом, путем усложнения маршрута передви-
жения, чередования тренировок в повседневной
форме без оружия с тренировками с оружием и
снаряжением, а также путем проведения занятий
в сложных метеорологических условиях и в раз-
личное время суток;
— рассчитывать физическую нагрузку так,
чтобы к концу каждого занятия у военнослужа-
щих сохранялись силы для выполнения дальней-
ших задач.
102. В дни, когда в подразделении проводятся
занятия (тренировки) по подготовке к ускорен-
ному передвижению, ходьбу и бег во время утрен-
них физических упражнений, при следовании на
занятия в поле и при возвращении с них осуще-
ствлять с меньшей нагрузкой.
103. Военнослужащие, перенесшие заболева-
ния или пропустившие по каким-либо причинам
ряд занятий, начинают (возобновляют) трени-
ровку в облегченных условиях (без оружия и сна-
ряжения, с меньшей скоростью или на сокращен-
ную дистанцию) и постепенно подтягиваются к
уровню взвода.
104. На первых занятиях по ускоренному пере-
движению разучивается рациональная техника
ходьбы и бега в повседневной форме одежды
без оружия, а также с оружием и снаряжением.
На занятиях вырабатывается навык чередова-
ния ходьбы (ПО—120 шагов в минуту при длине
80 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
шага 70—80 см) с бегом (165—180 шагов в ми-
нуту при длине шага 85—90 см), а также с уско-
ренным бегом (185—190 шагов в минуту при
длине шага 100—105 см),
105. Во время смешанного передвижения
ходьба производится походным шагом. При
ходьбе по мягкому грунту нога ставится на всю
ступню; подъемы преодолеваются укороченным
шагом с наклоном корпуса вперед.
Техника бега изменяется в зависимости от ха-
рактера местности, формы одежды, выкладки, во-
оружения и снаряжения. По ровному месту бе-
жать с небольшим наклоном туловища вперед.
Во время бега с оружием и снаряжением
бедро высоко не поднимать, ногу сильно не
сгибать, стопу ставить на пятку с перекатом на
носок.
На мягком грунте (песок, пашня) ногу ставить
на всю ступню, шаг укорачивать, при опоре о
грунт ногу полностью не выпрямлять. Подъемы
преодолевать короткими шагами, увеличивая на-
клон туловища вперед. На крутых спусках умень-
шать частоту шагов, ногу ставить на каблук, ту-
ловище слегка отклонять назад. На участках, по-
крытых водой, бежать, поднимая колени выше. По
скользкому грунту бежать укороченным шагом,
ногу ставить мягко.
Во время движения корпус не напрягать, ды-
шать ритмично, делая глубокий вдох и полный
выдох.
106. Подготовка к бегу на дистанцию до 1,5 км
проводится согласно таблице, приведенной в
ст. 84.
Глава 5. Подготовка к ускоренному передвижению
81
107. В период подготовки к смешанному пере-
движению на 5 км тренировка проводится по сле-
дующей примерной таблице:
Вариант тренировки Ходьба и баг в минутах Время и дистанция Общее время и дистанция
ходьба | *о | ходьба | о «о ходьба | а> ю 1 ходьба 1 ходьба бег
1-й 4 2 4 2 4 2 4 16 МИМ. 6 мин. 22 мин.
1500 М 1100 м 2600 м
2-й 4 3 4 3 4 3 4 16 МИН. 9 мин. 25 мин.
1500 м 1600 м 3100 м
8-й 4 4 4 4 4 4 4 16 мин. 12 мин. 28 мин.
1500 м 2100 м 3600 м
4-й 4 5 4 5 4 5 4 16 мин. 15 мин. 31 мин.
1500 м 2700 м 4200 м
5-й 4 6 4 6 4 6 4 16 мин. 18 мин. 34 мин.
1500 м 3300 м 4800 м
Приведенные пять вариантов чередования
ходьбы и бега расположены по степени трудности
и рассчитаны на 8—10 тренировок.
Подготовка к передвижению на 5 км завер-
шается контрольным броском, который прово-
дится по режиму движения: 4 мин. ходьба, 6 мин.
бег.
108. В период подготовки к смешанному пере-
движению на 10 км тренировка проводится по сле-
дующей примерной таблице:
6 Зак. 3044
Время и дистанция Общее время и дистанция Выкладка
ходьба бег
20 МИН. 20 мин. 40 мин. Без ору-
1 900 ЛС 3 500 м 5 400 м жия и сна-
ряжения
20 мин. 23 мин. 43 мин. С оружием
Г900~ 4 000 м 5 900 м
20 мин. 26 мин. 46 мин. Без ору-
1 900 м 4 500 м 6 400 м жия и сна-
ряжения
20 мин. 29 мин. 49 мин. С оружи-
1 900 м 5 000 м 6 900 м ем и снаря-
жением
20 мин. 32 мин. 52 мин. Без ору-
1 900 м 5 500 м 7 400 м жия и сна-
ряжения
'82 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Время и дистанция Общее время и дистанция Выкладка
ходьба бег
16 МИН. 31 мин. 47 мин. С оружием
1 500 м 5 400 м 6 900 м и снаря-
жением
16 мин. 34 мин. 50 мин. Без ору-
1 500 м 6 000 м 7 500 м жия и сна-
ряжения
16 мин. 40 мин. 56 мин. С оружием
1 500 м 7 000 м 8 500 м и снаря-
жением
16 мин. 36 мин. 52 мин. Без ору-
1 500 м 6 300 м 7 800 м жия и сна-
ряжения
16 мин. 32 мин. 48 мин. С оружием
1 500 м 5 600 м 7 100 м и снаря-
жением
Глава 5. Подготовка к ускоренному передвижению
84 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Приведенные 10 вариантов чередования ходьбы
и бега расположены по степени нарастающей
трудности и рассчитаны на 10—12 тренировок.
Таблицей тренировки необходимо пользоваться с
учетом уровня подготовленности и состояния здо-
ровья личного состава подразделения, метеороло-
гических условий, а также характера мест-
ности.
При хорошей втянутости в бег и положитель-
ных показателях медицинского контроля, а также
при благоприятных условиях местности отдель-
ные отрезки дистанции бега могут увеличи-
ваться.
При появлении отрицательных показателей фи-
зического состояния личного состава, а также при
проведении смешанного передвижения в сложных
условиях (на значительно пересеченной местности,
по мягкому и сыпучему грунту, при высокой тем-
пературе воздуха и т. п.) дистанцию и темп бега
следует уменьшать.
Контрольный марш-бросок на 10 км в зависи-
мости от степени подготовленности личного со-
става проводится по одному из следующих режи-
мов движения: 4 мин. ходьба, 8 мин. бег, или
4 мин. ходьба, 9 мин. бег, или 4 мин. ходьба,
10 мин. бег. Для определения боеспособности под-
разделения (расчета, экипажа) назначать после
окончания марш-броска стрельбу из присвоенного
оружия, преодоление полосы препятствий и дру-
гие задания.
109. Подготовка к бегу по пересеченной мест-
ности (кроссу) на 3 км проводится по следующей
примерной таблице:
Глава 5. Подготовка к ускоренному передвижению
85
Вариант трени- ровки Дистанция Количе- ство по- вторений Время на один отрезок дистан- ции бега
ходьба бег
1-Й 300 м 300 м 6 раз 60—70 сек.
2-Й 300 м 500 м 4 раза 100—120 сек.
3-Й 200 м 1000 м 2 раза 3 мин. 40 сек. —
4 мин.
4-Й 100 м 1000 м 3 раза 4 мин. —
4 мин. 30 сек.
5-й — Равномер- 1 раз 20 мин.
ный бег
6-й Бег по пересеченной местно- Программный
сти 3 км норматив
Приведенные 6 вариантов тренировок в беге по
пересеченной местности расположены в порядке
нарастающей трудности. В зависимости от подго-
товленности личного состава некоторые из вари-
антов могут повторяться. Бег на 3 км проводится
для поддержания тренированности личного со-
става, достигнутой в результате подготовки к
смешанному передвижению на 10 км.
Глава шестая
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ,
МЕТАНИЕ ГРАНАТ И РУКОПАШНЫЙ БОЙ
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
110. Занятия по преодолению препятствий, ме-
танию гранат и рукопашному бою проводятся с
целью развития у военнослужащих способности
к быстрым и сноровистым действиям на поле боя.
111. На занятиях решаются следующие задачи:
— обучение наиболее выгодным в боевой об-
становке приемам преодоления препятствий, ме-
тания гранат, рукопашного боя и тренировка в
выполнении этих приемов в сочетании друг с дру-
гом и с различными способами передвижения;
— выработка выносливости, ловкости, скорости,
силы, решительности, быстроты ориентировки и
инициативности в процессе выполнения разно-
образных и непрерывно чередующихся напряжен-
ных действий;
— воспитание уверенности в своих силах, стрем-
ления сблизиться с противником и уничтожить его.
И. УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
112. Занятия проводятся на специально обору-
дованной полосе препятствий (рис. 17), а также
на местности, имеющей естественные препятствия
и заграждения.
113. В подготовительную часть (5—7 мин.)
включаются ходьба и бег с попутным преодоле-
Пояснения к схеме полосы препятствий:
f — траншея на исходном рубеже; глубина рва тран-
шеи 1,3 м, 2 — ограничитель для переползания — глад-
кая проволока, натянутая на высоте- 0,4 м от земли;
промежутки между нитями проволоки не более 0,5 м;
3—бревно длиной 6 м. установленное на высоте 1,3 м
от земли, 4 — палисад высотой ОЛ м, б—за^ор высо-
той 2 м; 6—три поперечные нити проволоки (или
жерди), натянутые на высоте 0,5; 0,6 и 0,5 м от земли
и на расстоянии 2,5 м одна от другой, 7—траншея;
глубина рва 1,3 м, ширина поверху 1 м, в—стенка
высотой 1,1 м с двумя отверстиями размером 0,5X0,4 м
каждое, Р— фасад дома с окнами; размер окон 1X1,5 ж;
ширина подоконников
10—15 см\ на высоте
подоконника нижнего
окна укреплен кар-
низ, выступающий на
3—5 см, в правой по-
ловине фасада на вы-
соте 0,5 м от земли —
р
~30 —
две опоры для съемной перекладины; 10—канава шириной 2 м, глу-
биной 0,5 м; за ней площадка с передвижными чучелами, //—кана-
ва (обозначеннаяt шириной 2 м; 12 — цель для метания гранат —
три концентрических круга радиусами I, 2 и 3 м; 13 — цель для
метания гранат — «окно» размером I X 1.5 м, установленное на
высоте 1,5 м от земли; 14— цель для метания гранат—«траншея»
площадью 3 X I м (дополнительная для тренировки), /л — цели
для метания противотанковых гранат (болванок)—прямоугольники 2x1*. установленные на высоте 1 м
от земли; /6 — цель для метания гранат — «окно» (дополнительная для тренировки); /7 — траншея на
конечном рубеже; глубина рва траншеи в средней части 1,5 м\ по краям — 2 м\ ширина рва поверху 1 м
Рис. 17.
Глава 6 Преодоление препятствий, метание гранат
88 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
нием несложных препятствий, переход в положе-
ние лежа, переползание и вскакивание.
В основной части (38—42 мин.) проводится
разучивание отдельных приемов преодоления пре-
пятствий, метания гранат и рукопашного боя и
тренировка в их выполнении. Основная часть
каждого занятия заканчивается комплексной
тренировкой в течение 8—18 мин.
В заключительную часть (3—5 мин.) вклю-
чаются спокойная ходьба, строевые приемы и пе-
рестроения в движении.
114. Подготовительная и заключительная ча-
сти занятий проводятся в составе взвода.
В основной части занятия обучение приемам и
тренировка в их выполнении проводятся по отде-
лениям. При этом одно отделение, как правило,
занимается приемами преодоления препятствий,
другое — приемами метания гранат, третье —
приемами рукопашного боя. Через 8—10 минут по
команде (сигналу) командира взвода отделения
переходят от одного вида приемов к другому. Ком-
плексная тренировка проводится в составе взвода.
115. Большинство приемов разучивается слит-
но; приемы рукопашного боя, отдельные наибо-
лее сложные приемы преодоления препятствий и
метания гранат вначале разучиваются по разде-
лениям.
Как только прием в основном разучен, присту-
пают к тренировке в его выполнении.
116. Тренировка в выполнении отдельного
приема проводится:
— путем многократного повторения приема;
— путем выполнения приема после действий,
связанных с большой физической нагрузкой (по-
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
89
«ле бега, преодоления препятствий, переползания,
переноски груза).
После достаточного его закрепления прием
включается в комплексную тренировку.
117. Комплексная тренировка заключается в
выполнении ряда изученных приемов преодоления
препятствий, метания гранат и рукопашного боя
в различных сочетаниях и разнообразной обста-
новке.
При проведении комплексной тренировки со-
блюдается постепенный переход от простых соче-
таний приемов и действий к более сложным.
118. Во время занятий на местности продол-
жается обучение и тренировка в выполнении при-
емов преодоления препятствий, для чего исполь-
зуются разнообразные естественные препятствия,
заграждения и местные предметы: траншеи раз-
личной ширины и глубины, проволочные заграж-
дения, высокие стены, откосы. Метание гранат и
рукопашный бой проводятся в сложных условиях:
в траншеях, в лесу, внутри строений. Комплексная
тренировка на местности проводится на дистанции
от 150 до 500 м.
119. При выполнении упражнений применяются
внезапные команды (сигналы) и неожиданные
задания. Устанавливаются команды (сигналы),
по которым занимающиеся в любое время обя-
заны с возможной быстротой залечь, используя
неровности местности, укрыться в траншеях и т. п.
Во время тренировки внезапно указываются цели
для метания гранат, без предупреждения изме-
няется расстановка чучел для рукопашного боя,
применяются появляющиеся чучела, производится
неожиданное нападение с тем или иным оружием.
90 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
120. На занятиях широко применяются состя-
зания накоротке между отдельными военнослу-
жащими и между отделениями. Состязания про-
водятся в выполнении отдельных приемов и ком-
плексных упражнений на скорость, в меткости и
дальности метания гранат, а также по простей-
шим формам борьбы и бою на карабинах с мяг-
кими наконечниками.
121. При обучении и тренировке в преодолении
препятствий основное внимание уделяется разви-
тию способности преодолевать препятствия бы-
стро и легко.
122. Обучение преодолению препятствий про-
водится вначале без оружия, затем с оружием,
а тренировка — с постепенным увеличением веса
выкладки.
123. При тренировке порядок преодоления пре-
пятствий постоянно изменяется. Отдельные
участки полосы препятствий преодолеваются как
в направлении от ее начала к концу, так и в
обратном направлении.
124. Преодоление препятствий производится
занимающимися поочередно, группами по 2—3 че-
ловека или в составе отделения, без груза и с гру-
зом (с тяжелым оружием, патронным ящиком,
мешком с песком, «раненым» товарищем). При
групповом преодолении препятствий занимаю-
щиеся обучаются взаимопомощи и применению
подручных средств.
125. С целью предупреждения у занимающихся
травм при преодолении препятствий осуществ-
ляется ряд мероприятий:
— проверяется устойчивость препятствий, нет
ли на них выступающих гвоздей и расщепленных
Глава 6 Преодоление препятствий, метание грана г
Л
мест; для прыжков в глубину со значительной
высоты место приземления разрыхляется;
— при преодолении высоких препятствий (за-
бора, отвесной стены) штыки карабинов откиды-
ваются (отмыкаются);
— в начале обучения, а также при занятиях на
мокрой (обледенелой) полосе препятствий зани-
мающиеся страхуются от падения; при необходи-
мости места отталкивания и приземления посы-
паются песком (шлаком и т. п.);
— занимающиеся обучаются самостраховке:
спрыгиванию с узкой опоры в случае потери рав-
новесия, правильному держанию оружия при
преодолении препятствий, придерживанию за пре-
пятствие при спрыгивании с него.
126. При обучении преодолению препятствий
подаются следующие команды (примерно):
— для выполнения упражнения отдельным за-
нимающимся— «Рядовой Семенов, преодолеть за-
бор «зацепом»—ВПЕРЕД»; для выполнения
того же упражнения следующим занимаю-
щимся — « ВПЕРЕД»;
— для выполнения упражнения потоком —
«Отделение, переползти и преодолеть бревно,
справа по одному (за направляющим), дистанция
пять шагов— ВПЕРЕД»;
— для выполнения упражнения (после его объ-
яснения) отделением одновременно — «Отделе-
ние — ВПЕРЕД».
127. Обучение метанию гранат начинается
с бросков стоя с места. От бросков с места пере-
ходят к обучению метанию в движении. Затем
изучается метание гранат с колена, лежа и из
траншеи.
92 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Совершенствование в метании гранат стоя с ме-
ста и в движении проводится непрерывно, парал-
лельно с обучением гранатометанию из других
положений.
128. После освоения техники метания гранат
тем или иным приемом основное внимание (при
тренировке) уделяется выработке меткости бро-
ска, а также его дальности путем постепенного
увеличения расстояния до целей.
129. Метание гранат проводится по целям: го-
ризонтальным — по концентрическим кругам,
траншеям, воронкам, различным углублениям на
местности, и по вертикальным — «окнам^. амбра-
зурам, макетам танков, участкам крутых^слонов.
От занятия к занятию цели разнообразятся
с тем, чтобы занимающиеся приобрели навык
в метании гранат из каждого положения по раз-
личным целям.
130. При обучении метанию гранат по горизон-
тальным целям обращается внимание на дости-
жение более крутой (навесной) траектории с та-
ким расчетом, чтобы граната падала в траншею
(окоп, воронку и т. д.) почти отвесно.
По вертикальным целям граната метается с на-
стильной траекторией прямо в намеченное место.
131. Обучение метанию и тренировка в нем
проводятся с использованием учебных гранат
(болванок), соответствующих по форме и весу
боевым противопехотным и противотанковым гра-
натам.
132. С целью предупреждения травм при мета-
нии гранат соблюдаются следующие правила:
— в холодную или сырую погоду перед* мета-
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
93
нием гранат выполняются гимнастические упраж-
нения для мышц и связок плечевого пояса
и рук;
— дальность метания увеличивается постепен-
но, с предельным напряжением производятся
лишь несколько заключительных бросков;
— занимающиеся при метании гранат (болва-
нок) размыкаются на интервалы 2—3 шага; при
выполнении упражнений в движении (потоком)
соблюдается дистанция, исключающая возмож-
ность попадания гранаты в бегущего впереди, или
мишени выносятся в сторону от направления
движения;
— сбор гранат производится только по
команде.
133. Для метания гранат подаются команды:
— для метания занимающимися поочередно
(примерно) — «Отделение, по траншее, справа по
одному, гранатой — ОГОНЬ»;
— для метания всем отделением одновременно
(залпом) —«Отделение, гранатой — ОГОНЬ».
Собирание гранат производится бегом по
команде «Собрать гранаты».
134. При обучении приемам рукопашного боя
у занимающихся воспитывается уверенность в
своих силах и активность в действиях. В рукопаш-
ной схватке побеждает тот, кто, не колеблясь, на-
падает первым и, преодолевая попытки против-
ника защищаться и контратаковать, с хода нано-
сит ему решительный удар.
135. Приемы боя карабином (автоматом) и но-
жом изучаются вначале на месте, затем в движе-
нии шагом и бегом. Уколы и удары наносятся по
94 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
чучелам. Для выработки быстроты и силы уколов
и ударов чучела делаются передвижными, а пле-
тенки— достаточно плотными.
136. Удары прикладом (магазинной коробкой)
и отбивы вначале разучиваются в разомкнутом
строю. Приемы выполняются по команде руково-
дителя или в ответ на его действия тренировоч-
ной палкой. Затем отбивы выполняются в сочета-
нии с уколами по чучелам, а удары — в сочета-
нии с отбивами на месте и в движении.
137. Удары кулаком и ногой первоначально
разучиваются в разомкнутом строю. Тренировка
в нанесении ударов кулаком и ногой производится
на подвесном мешке, набитом смесью песка с
опилками.
138. Обучение приемам борьбы и обезоружива-
ния, связанным с падением, проводится на мяг-
кой песчаной или травянистой площадке, после
того как занимающиеся ознакомятся с приемами
падения.
Приемы вначале разучиваются в замедленном
темпе без применения силы и резких бросков. По
мере усвоения приема и способа падения перехо-
дят к тренировке в быстром выполнении приема.
Приемы защиты и обезоруживания разучи-
ваются в парах: один наносит удар (укол), дру-
гой проводит защиту.
139. -Для предупреждения травм при выполне-
нии приемов рукопашного боя осуществляются
следующие мероприятия:
— строго соблюдаются порядок выполнения
упражнений, направление движения, интервалы
и дистанции между занимающимися;
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
95
— военнослужащие, назначенные для дей-
ствий с тренировочными палками, предваритель-
но проверяются в умении выполнять эти дей-
ствия;
— при проведении бросков осуществляется
страховка падающего от удара о землю придер-
живанием его за руку; падать на партнера при
проведении бросков запрещается;
— вырывание оружия, выкручивание рук про-
изводится медленно, без применения всей силы.
Удары по партнеру только обозначаются; по воз-
гласу занимающегося «Есть!» или его хлопку
ладонью по телу партнера (по своему телу,
по земле) выполнение приема немедленно прекра-
щается;
— при изучении приемов обезоруживания при-
меняются деревянные тупые макеты ножей и ка-
рабины с мягкими наконечниками.
140. Для выполнения приемов рукопашного боя
подаются команды:
— для изготовки к бою—«К бою—ГОТОВЬСЬ»;
— для нанесения укола штыком — «КОЛИ»;
— для нанесения тычка — «Стволом — БЕЙ»;
— для выполнения удара кулаком, прикладом,
ножом, лопатой — «Кулаком правой прямым
(сбоку, снизу) — БЕЙ», «Прикладом сбоку
(снизу, вперед, вправо, назад) — БЕЙ», «Ножом
снизу (сверху) — БЕЙ», «Лопатой справа (сле-
ва, сверху) — БЕЙ»;
— для выполнения приема борьбы — «Бросок
захватом ног сзади — НАЧИНАЙ»;
— для выполнения нескольких приемов под-
ряд — «Вниз направо отбей — КОЛИ», «Влево
отбей, магазинной коробкой — БЕИ».
96 Часть 2. Утренние физические упражнении и учебные занятия
111. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИИ
141. При преодолении естественных препят-
ствий и заграждений в зависимости от их харак-
тера и размера, а также от обстановки могут при-
меняться:
— безопорные прыжки;
— прыжки с опорой о препятствие;
— перелезание;
— прыжки в глубину;
— соскакивание в траншею и выскакивание из
нее;
— пролезание;
— передвижение по узкой опоре.
Наряду с обучением преодолению препятствий
проводится обучение приемам посадки на авто-
мобиль и высадки из него.
БЕЗОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ
142. БезОпорные прыжки применяются при
преодолении нешироких и невысоких препят-
ствий— траншей, небольших воронок, канав,
оборванной проволоки.
Прыжок с приземлением на одну ногу. Перед
препятствием увеличить скорость движения и от-
толкнуться одной ногой, другую ногу широким
шагом вынести вперед и, приземлившись на нее,
продолжать движение. В момент прыжка рука
с оружием подается вперед (рис. 18).
Прыжок с приземлением на обе ноги. Сделать
энергичный разбег и оттолкнуться сильнейшей
ногой, помогая взмахом обеих рук вперед вверх.
Подтянув согнутые ноги возможно больше к телу,
перепрыгнуть препятствие и приземлиться на обе
ноги (рис. 19).
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
97
ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ
143. Опорные прыжки применяются при пре-
одолении препятствий высотой до уровня груди —
невысоких стен, поваленных деревьев, изгоро*
дей.
7 Зак. :044
98 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Прыжок наступая на препятствие. С разбега
оттолкнуться одной ногой, резко вынося вперед
противоположную руку. Наклоняя корпус вперед,
мягко вспрыгнуть на препятствие на другую
сильно согнутую ногу. Не выпрямляясь, пронести
над препятствием ногу, которой был сделан тол-
чок, соскочить на нее и продолжать движение
(рис. 20).
Глаьа 6. Преодоление препятствий, метание сранаг
99
Прыжок с опорой рукой и ногой. После корот-
кого, но энергичного разбега оттолкнуться левой
ногой и, вынося правую руку с оружием вперед
вверх, вскочить на препятствие, опираясь на него
левой рукой (большим пальцем назад) и отве-
денной в сторону слегка согнутой правой ногой.
Тяжесть тела на левой руке. Не останавливаясь,
перенести через препятствие левую ногу, соско-
чить на нее и продолжать движение (рис. 21).
ПЕРЕЛЕЗАНИЕ
144. Перелезание применяется при преодолении
высоких препятствий: заборов, стен, завалов.
В зависимости от высоты препятствия пере-
лезание производится самостоятельно или с по-
мощью товарища.
Перелезание с опорой на руки. Подбежать
к препятствию, взяться руками за его верхний
край, оттолкнуться ногами и выйти в упор. Соско-
чить с опорой рукой и ногой (рис. 29) или
Рис. 22.
7Ф
100 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 24.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
101
перенести левую ногу через препятствие и сесть
на бедро, а затем соскочить, перенося правую
ногу. Оружие может быть взято за спину или
находиться в правой руке (рис. 23).
Если препятствие невысокое, целесообразно не
выходить в упор на прямые руки, а, взявшись
за верх препятствия, лечь на него грудью
и затем соскочить, как при перелезании «силой»
(рис. 24).
Перелезание «зацепом». Сделать разбег, от-
толкнуться сильнейшей ногой на расстоянии шага
Рис. 25.
от препятствия и, опираясь другой согнутой но-
гой о препятствие, ухватиться за его край. Под-
тянуться и повиснуть левым боком к препятствию
102 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
так, чтобы его верхний край был подмышкой.
Согнуть левую ногу коленом вперед, прижав ее
бедром к препятствию. Правую ногу отвести назад
и затем, взмахнув ею вперед, зацепиться за верх
препятствия. Силой правой ноги и рук перева-
литься через препятствие и соскочить. Оружие за
спиной (рис. 25).
Перелезание «силой». С разбега, оттолкнувшись
одной ногой, так же как и при перелезании «за-
цепом», схватиться руками за верхний край пре-
Рис. 26.
пятствия. Подтягиваясь на руках и помогая себе
ногами, выйти в упор. Перехватить левую руку
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
103
большим пальцем вперед. Наклоняя корпус за
препятствие и одновременно делая взмах соеди-
ненными ногами назад вверх, упереться ладонью
правой руки в противоположную сторону препят-
ствия, перенести через него ноги и мягко спрыг-
нуть на землю (рис. 26). Оружие за спиной или
в правой руке. В последнем случае в момент на-
скока оружие выносится за препятствие прикла-
дом вперед, а при соскоке плотно прижимается
плашмя к препятствию. При влезании на препят-
104 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 28.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
105
ствие, имеющее широкий верхний край (камен-
ные стены, обрывы), следует выходить в упор
сначала на предплечье, а затем на прямые
руки.
Перелезание с помощью. Перелезание произ-
водится: с опорой на бедро товарища (рис. 27);
с опорой на плечи товарища (рис. 28); с помощью
товарища, использующего подручные средства
(рис. 29), и с помощью двух товарищей, исполь-
Рис. 29.
зующих подручные средства (рис. 30). Помощь
перелезающему последним оказывается, как по-
казано на рис. 31.
106 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 30.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
107
Рис. 31.
ПРЫЖКИ В ГЛУБИНУ
145. Прыжки в глубину применяются при со-
скакивании с препятствий высотой до 5 м — при
соскакивании в ров, со стены.
Прыжок в глубину из положения стоя. Стать
на край препятствия и слегка присесть. Оттолк-
нувшись обеими ногами, спрыгнуть на носки полу-
согнутых, слегка расставленных ног. Оружие дер-
жать в обеих руках перед собой или в правой
руке горизонтально; в момент прыжка подать его
слегка вперед (рис. 32).
108 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Прыжок в глубину с опорой на руку. Стать на
край препятствия, присесть и опереться о него ле-
вой рукой. Опуская левую ногу вниз, оттолк-
нуться правой ногой и спрыгнуть на обе ноги.
Оружие держать в правой руке или за спиной
(рис. 33).
Прыжок в глубину из положения сидя. Сесть на
край препятствия и опереться о препятствие ла-
донями и каблуками. Оттолкнуться руками и но-
гами и спрыгнуть на полусогнутые расставленные
ноги. Оружие может находиться в правой руке
Глава 6. Преодоление препятстеий, метание гранат
109
ПО Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
или за спиной. В последнем случае перед прыж-
ком приклад (у автомата —ствол) вывести впе-.
ред за край препятствия, а в момент прыжка при-
держать правой рукой, предупреждая возмож-
ность удара оружием по спине (рис. 34).
Прыжок в глубину из положения виса. Повис-
нуть на руках, держась за верхний край препят-
ствия. Опуская правую руку, повернуться левым
Рис. 35.
боком к препятствию и слегка согнуть ноги
Оттолкнуться от препятствия ногами и правой
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
111
рукой и соскочить на согнутые расставленные
ноги. Оружие за спиной (рис. 35) или в правой
руке.
СОСКАКИВАНИЕ В ТРАНШЕЮ
И ВЫСКАКИВАНИЕ ИЗ НЕЕ
146. Соскакивание в траншею. Соскакивать в
траншею следует с опорой на руку (рис. 36),
а в неглубокие траншеи — из положения стоя.
При соскакивании из положения стоя, став на
Рис. 36.
край траншеи, оттолкнуться двумя ногами и со-
скочить на дно траншеи с одновременным пово-
ротом налево или направо. Оружие перед прыж-
ком взять в обе руки и прижать к груди стволом
кверху, а соскочив, немедленно изготовиться к
действию (рис. 37).
112 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Выскакивание из траншеи с опорой на колено.
Положить оружие на бруствер и опереться ру-
ками о край траншеи. Оттолкнувшись ногами от
дна и выходя в упор, согнуться в пояснице и стать
коленом между рук. Стать носком другой ноги на
край траншеи. Взять оружие и начать движение
вперед (рис. 38).
Выскакивание с опорой о крутости траншеи.
При выскакивании из глубокой траншеи взять
оружие в положение «на ремень», «на грудь» или
положить его на бруствер. Опираясь руками и но-
гами о крутости траншеи, вылезти из нее и на-
чать движение вперед (рис. 39).
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
113
Рис. 38.
8 Зак. 3044
114 Часть %. Утренние физические упражнений и учебные зйнятйй
Рис. 39.
ПОСАДКА НА АВТОМОБИЛЬ И ВЫСАДКА ИЗ НЕГО
147. Порядок посадки на автомобиль и вы-
садки из него определен Строевым уставом. По-
садка и высадка производятся при остановке
автомобиля, а в боевых условиях и при движении
его с пониженной скоростью (10—15 км в час).
Посадка на месте. Перед посадкой оружие пе-
редать второму номеру. При посадке через боко-
вой борт использовать в качестве подножки зад-
нее колесо (рис. 40). При посадке через задний
борт в качестве подножки использовать: если
борт открыт — имеющуюся на нем скобу, е-сли
Глаза G. Преодоление препятствий, метание гранат Ц5
Ряс. 40.
закрыт — задний буфер. На правую скобу (бу-
фер) ставить правую ногу, на левую — левую
ногу.
Сев в автомобиль, взять оружие свое и второго
номера.
При необходимости произвести посадку с ору-
жием взять его за спину или, имея в руке, пере-
нести через борт прикладом вперед, поставить
прикладом на дно кузова и затем держать верти-
кально.
Высадка на месте. Перед высадкой оружие
передать сидящему в другом ряду. При высадке
через правый борт, став лицом к борту, перешаг-
нуть через него левой ногой и сесть на бедро, воз-
можно ниже опустив ногу. Одновременно взяться
левой рукой за верх борта (большим пальцем
вперед). Перенести правую согнутую ногу через
борт и, поворачиваясь налево, спрыгнуть на обе
ноги, придерживаясь за борт. Соскочив, взять
оружие свое и второго номера. При высадке с ле-
8*
115 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
вого борта сначала переносить правую ногу и
опираться правой рукой. При необходимости про-
извести высадку с оружием держать его в свобод-
ной руке (рис. 41)
Рис. 41.
Посадка в движении. Перед посадкой оружие
передать второму номеру. При посадке с правого
борта подбежать к автомобилю, схватиться
обеими руками за борт и, подпрыгнув, сесть ле-
вым бедром на выступ (габаритный брус) борта.
Прижимаясь к борту, стать на выступ правбй но-
гой, затем, выжимаясь на руках и наклоняясь
внутрь кузова, стать на выступ двумя ногами.
Перешагнуть через борт, взять оружие свое и вто-
рого номера и сесть на скамейку. При посадке
с левого борта садиться на его выступ цравым
бедром и первой ставить на него левую ногу.
При необходимости произвести посадку с ору-
жием взять его за спину и садиться с правого
борта (рис. 42).
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
117
Рис. 42.
Высадка в движении. Высаживаться необхо-
димо с боковых бортов, лицом по ходу автомо-
биля. При высадке с правого- борта оружие ваять
в правую руку, а при возможности за спину; при
Рис. 43.
118 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
высадке с левого борта оружие должно быть
в левой руке. Придерживаясь за борт, перешаг-
нуть через него и стать на выступ борта. Присе-
дая, оттолкнуться от автомобиля и спрыгнуть
в сторону на согнутые, расставленные в положе-
ние шага ноги. Спрыгнув, немедленно отбежать
в сторону (рис. 43).
ПРОЛЕЗАНИЕ
148. Пролезание применяется при преодолении
препятствий через имеющиеся в них отверстия —
Рис. 44,
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
119
лазы в заграждениях и завалах, проломы в сте-
нах, узкие окна, люки, трубы.
Пролезание производится головой вперед
(рис. 44) или боком (рис. 45).
Рис. 45.
ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО УЗКОЙ ОПОРЕ
149. Передвижение по узкой опоре применяется
при преодолении препятствий и различных за-
граждений по доскам, жердям, бревнам, балкам и
рельсам.
Передвижение сидя верхом. Сесть верхом на
бревно (балку, рельс). Наклонившись вперед, по-
ставить руки в 30—40 см перед собой. Передавая
тяжесть тела на руки и слегка приподнимаясь на
них, сделать отмах ногами и передвинуться впе-
ред к рукам. Продолжать передвижение таким же
способом дальше. Оружие за спиной (рис. 46).
Передвижение шагом и бегом. Стать на бревно,
слегка согнуть ноги в коленях и начать движение
вперед мелкими быстрыми шагами. Ступни ног
120 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 40.
Рис. 4?.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
121
ставить прямо вдоль бревна. Смотреть вперед
(рис. 47). При групповом передвижении один за
другим идти не в ногу, чтобы уменьшить раска-
чивание опоры.
Передвигаясь по узкой опоре на большой вы-
соте или с грузом, придерживаться за веревку,
натянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Преодоление проволочной сети по доске. Под-
бежать к проволочной сети и набросить на нее,
ближе к кольям, доску. Опираясь рукой о кол и
наступая ногой на среднюю нить проволоки у кола,
стать на доску и пройти или пробежать по ней
без резких толчков. Соскакивание производить
плавно, придерживаясь рукой за кол (рис. 48).
Оружие держать в одной руке горизонтально.
Рис. 48;
122 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
IV. МЕТАНИЕ ГРАНАТ
150. Метание гранат производится стоя с ме-
ста, в движении, с колена, из положения лежа,
из траншеи.
151. Метание гранат стоя с места. Метание гра-
нат стоя с места применяется во всех случаях,
когда есть возможность подняться в полный рост.
Рис. 49.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
123
Стать лицом к цели. Гранату держать в полу-
согнутой руке перед собой. Сделать правой ногой
шаг назад, согнув ее в колене, и, поворачивая
(как бы закручивая) корпус направо, произвести
замах гранатой по дуге вниз и назад. Быстро вы-
прямляя правую ногу и поворачиваясь грудью
к цели, метнуть гранату, пронося ее над плечом
и выпуская с дополнительным рывком кисти. Тя-
жесть тела в момент броска перенести на левую
ногу, оружие энергично подать назад (рис. 49).
При метании гранат стоя с места достигается
наиболее меткое поражение целей.
152. Метание гранат в движении. Метание
гранат в движении (шагом или бегом) приме-
няется тогда, когда необходимо поразить даль-
нюю цель и обстановка позволяет сделать неболь-
шой разбег. В этих случаях замах руки начать за
три шага до броска гранаты: на первом шаге под
левую ногу руку с гранатой вынести вперед и
вниз; на втором шаге (правой ногой) рука с гра-
натой продолжает движение по дуге вниз назад
с одновременным поворотом корпуса вправо; на
третьем шаге, выставив левую ногу по направле-
нию к цели на носок и согнув правую ногу в ко-
лене, закончить поворот корпуса и замах рукой.
Используя скорость, полученную от движения, и
вкладывая в бросок последовательно силу ног,
корпуса и руки, метнуть гранату (рис. 50).
153. Метание гранат с колена. Метание гранат
с колена выполняется из-за невысоких стен, из
окопов для стрельбы с колена, из воронок, канав.
Из положения для стрельбы с колена взять ору-
жие в левую руку, а при метании из окопа поло-
жить его на бруствер. Приподняться и одновре-
124 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат 125
менно сделать замах гранатой, отклоняя корпус
назад и поворачивая его направо. Метнуть гра-
нату, пронося ее над плечом и резко наклоняясь
в конце движения к левой ноге (рис. 51).
Рис. 51.
126 ^асть 2. Утренник физические упражнения и учебные занятия
Рис. 52.
154. Метание гранат
из положения лежа.
Метание гранат из по-
ложения лежа приме-
няется под огнем про-
тивника из окопа для
стрельбы лежа (из-за
незначительных укры-
тий).
Из положения для
стрельбы лежа поло-
жить оружие сбоку,
изготовить гранату и
опереться руками о
землю. Отталкиваясь
руками, слегка ото-
двигая правую ногу
назад, встать на левое
колено и одновремен-
но произвести замах.
Выпрямляя правую
ногу, поворачиваясь
грудью к цели и падая
корпусом вперед, мет-
нуть гранату (рис. 52).
155. Метание гранат
из траншеи. При глу-
бине траншеи (окопа,
стрелковой ячейки),
позволяющей видеть
противника, метание
гранат производится
стоя на дне траншеи.
Положить оружие на
Глава 6. Преодоление Препятствий, метание гранат
127
бруствер и опереться левой рукой о верхний гре-
бень передней крутости траншеи. Правую ногу
насколько можно отставить назад. Перенося тя-
жесть тела на правую ногу, слегка сгибая обе
ноги.и прогибаясь в пояснице, отвести гранату
вверх и возможно дальше назад. Резко выпрям-
ляясь (опираясь на левую руку), метнуть гра-
нату (рис. 53).
При большой глубине траншеи метать гранаты
следует, опираясь о крутости траншеи. Ухва-
тившись левой рукой за верхний гребень передней
крутости траншеи, поставить левую ногу в выемку
передней крутости или на выступ ее обшивки.
Оттолкнуться от дна траншеи правой ногой и упе-
реться ею в заднюю крутость траншеи. Одновре-
менно сделать замах гранатой. Выпрямляя пра-
вую ногу и поворачивая корпус, метнуть фанату.
156. Метание противотанковых гранат. Метание
противотанковых гранат производится из-за
укрытия из положения стоя и с колена (из по-
ложения лежа — поднимаясь на колено).
128 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Держать противотанковую гранату следует за
рукоятку, ближе к ее концу. Замах необходимо
делать более спокойно, а движение при броске
производить с плавно возрастающей скоростью.
Бросать гранату с силой прямо в цель. Метнув
гранату, немедленно укрыться.
V. РУКОПАШНЫЙ БОЙ
157. В рукопашном бою применяются:
— уколы штыком (тычки стволом), удары
прикладом и магазинной коробкой карабина (ма-
газином автомата);
— удары армейским ножом;
— удары пехотной лопатой;
— удары кулаком и ногой;
— захваты и броски;
— приемы защиты от уколов и ударов и при-
емы обезоруживания.
ПРИЕМЫ БОЯ КАРАБИНОМ
(ВИНТОВКОИ, АВТОМАТОМ)
158. Изготовка к бою. Изготовка к бою — наи-
более удобное положение с карабином (с винтов-
кой, автоматом, ножом, лопатой, без оружия) для
быстрого нанесения уколов (ударов) и для отра-
жения нападения противника.
Для изготовки к бою послать карабин штыком
вперед, подхватив его левой рукой сбоку у ниж-
него ложевого кольца, а правой — за шейку ложи.
Одновременно с этим левую ногу выставить на
шаг вперед, слегка сгибая обе ноги в коленях.
Корпус слегка наклонить вперед. Тяжесть тела
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
129
равномерно на обеих ногах. Острие штыка на вы-
соте шеи, кисть правой руки с шейкой ложи
впереди подсумка (рис. 54).
При изготовке к бою с автоматом подать ору-
жие больше вперед и отвести влево так, чтобы
ствол был напротив левого плеча.
Для изготовки к бою в движении подать оружие
вперед немного больше, чем при изготовке к бою
на месте.
Из положения изготовки к бою по команде
«К но-ГЕ!» перехватить карабин правой рукой
выше нижнего ложевого кольца, приставить ле-
вую ногу к правой и одновременно взять карабин
к ноге. В движении карабин к ноге следует брать,
не замедляя ходьбы или бега. При этом приклад
не доводится до земли.
159. Укол. Укол штыком является основным
приемом поражения противника холодным ору-
жием. Укол наносится в наиболее уязвимые,
9 Зак. 3044
130 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 55,
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
131
не защищенные снаряжением части тела (лицо,
шея, живот, бедра). При уколе штык должен вхо-
дить в тело противника не менее чем на половину
своей длины.
Укол производится за счет быстрого и сильного
посыла оружия в цель и наклона корпуса вперед
с одновременным выпадом левой или правой но-
гой. Укол может наноситься без скольжения ору-
жия по ладони левой руки или со скольжением.
Поразив противника, немедленно выдернуть
штык в направлении, обратном уколу, а затем,
подавая оружие вперед, изготовиться к бою и про-
должать движение (рис. 55).
Величина выпада зависит от расстояния до
противника. Столкнувшись с противником вплот-
ную, необходимо сделать замах и затем колоть
без выпада.
В зависимости от положения оружия против-
ника и его действий укол может наноситься
прямо, с предварительным отбивом оружия про-
тивника, с переводом своего оружия под оружие
противника и с обманом. Для выполнения укола
с обманом следует создать угрозу укола в одну
часть тела противника, а при его попытке отбить
оружие быстро перевести штык на другую сто-
рону и нанести укол (рис. 56).
160. Тычок. При бое автоматом вместо укола
применяется тычок. Тычок наносится дульной
частью ствола в лицо или живот противника и
выполняется так же, как и укол штыком.
161. Отбивы. Отбивы применяются при защите
от уколов противника и при нападении, когда
оружие противника мешает нанести укол или из-
готовлено для выстрела в упор. Отбивы заклю-
9*
132 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 56.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
133
чаются в коротком и резком ударе по оружию
противника. После отбива немедленно наносится
укол (тычок) или удар прикладом.
Отбив вправо. Движением левой руки вправо
и несколько вперед произвести цевьем удар по
оружию противника, отбрасывая его вправо от
себя (рис. 57).
Рис. 57.
Отбив влево. Движением левой руки влево и
несколько вперед, помогая правой рукой, произ-
вести цевьем удар по оружию противника, отбра-
сывая его влево от себя (рис. 58).
Отбив вниз направо. Круговым движением ле-
вой руки влево вниз, помогая движением правой
руки вправо вверх, произвести отбив. При этом
оружие разворачивается магазинной коробкой
вправо, а штык описывает полукруг влево и вниз.
Оружие противника отбрасывается вправо и не-
сколько вперед (рис. 59).
134 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
В момент отбива острие штыка находится на
высоте колена, а острый угол приклада (обращен-
ный вправо вверх) на высоте плеча. Правый ло-
коть свободно опущен.
Рис. 59.
162. Удары. Удары наносятся противнику в тех
случаях, когда не представляется возможным по-
разить его штыком.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
135
Рис. 60.
136 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Удар прикладом сбоку (снизу). Удар наносится
противнику острым углом приклада: сбоку — по
голове, снизу — в промежность. Движением пра-
вой руки снизу вверх и налево, а левой на себя
с одновременным поворотом корпуса налево на-
нести противнику резкий удар прикладом. В мо-
мент удара правая нога подставляется на линию
левой ноги, а тяжесть тела передается на левую
ногу (рис. 60). С дальней дистанции удар может
наноситься с выпадом правой ногой вперед (см.
рис. 66).
Удар прикладом вперед (вправо, назад). Удар
наносится затылком приклада в голову против-
ника. Занести оружие для удара (отводя его
Рис. 61.
штыком назад) и, выпрямляя руки вперед с одно-
временным выпадом правой ногой, нанести удар
вперед (рис. 61).
Для удара вправо или назад (рис. 62) повер-
нуться (одновременно с замахом) лицом к про-
тивнику.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание грана г
137
Рис. 62.
Удар магазинной коробкой. Удар наносится
в лицо противника резким движением обеих рук
с одновременным выпрямлением ног и сгибанием
корпуса вперед (рис. 63).
Рис. 63.
163. Действия тренировочной палкой при обу-
чении отбивам. Стать перед обучаемым с трени-
ровочной палкой в положение изготовки к бою,
138 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
малым шаром вперед. Укол производить, посы-
лая палку по ладони левой руки в место, наме-
ченное для укола (рис. 64).
Действия тренировочной палкой при обучении
отбивам с последующим уколом в чучело. Стать
вплотную к чучелу, при обучении отбивам вправо
и вниз направо—слева от чучела, при обучении
отбиву влево — справа от чучела. Палку держать
у бока, обращенного к чучелу. При уколе палку
посылать вперед со скольжением по ладони нахо-
дящейся впереди руки, одновременно производя
шаг в сторону вперед (рис. 65).
Действия палкой при обучении ударам прикла-
дом и магазинной коробкой после отбива влево.
Стать правым боком к обучаемому, держа палку
в обеих руках (хватом сверху) большим шаром
назад. Для укола послать палку обеими руками
вперед, одновременно сделав выпад правой ногой.
В, момент отбива палки оттолкнуть левой рукой
большой шар от себя, сделать шаг левой ногой
Рис. 65,
140 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 66.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
141
влево и, повернувшись вполоборота направо, под-
ставить шар для удара. В момент удара палку
держать правой рукой, прижимая предплечьем
к правому боку. После удара опустить шар вправо
на землю и пропустить обучаемого мимо себя
(рис. 66).
164. Обезоруживание нападающего с караби-
ном (винтовкой). В момент изготовки противни-
ком оружия для выстрела в упор или для нане-
сения им укола (тычка) сделать быстрый шаг
(уход) в сторону; одновременно отбить оружие
предплечьем (полукруговым движением руки
вниз или вверх) и крепко захватить оружие. Уходя
вправо, шаг делать правой ногой, отбивая и за-
хватывая оружие левой рукой. При уходе влево
шаг делать левой ногой, а оружие отбивать и за-
хватывать правой рукой.
Для обезоруживания противника необходимо:
— при уходе вправо—правой рукой нанести
удар сверху по запястью левой руки противника
или, захватив оружие противника между его рук,
рывком правой руки под локоть противника со-
рвать его левую руку с оружия; затем рвануть
оружие вперед, одновременно нанося удар каблу-
ком в колено противника (рис. 67);
— при уходе влево — захватить оружие левой
рукой между рук противника и, рванув оружие на
себя, нанести ему удар головой в лицо, а затем
удар коленом или носком правой ноги в промеж-
ность (рис. 68).
Если оружие вырвать не удалось, следует сва-
лить противника: когда противник обращен
к обезоруживающему спиной — подбивом под
колено с одновременным ударом по горлу
142 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 6
Глаза 6. Преодоление препятствий, метание гранат
143
Рис. 68.
144 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Р»с. 69.
Рис. 70.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
145
(рис. 69); когда противник обращен к обезоружи-
вающему грудью — задней подножкой (рис. 70).
Затем нанося удары ногами по голове и рукам
лежащего противника, вырвать у него оружие.
ПРИЕМЫ БОЯ АРМЕЙСКИМ НОЖОМ
165. Изготовка к бою. Положение ног и кор-
пуса такое же, как при изготовке к бою с кара-
бином. Левая рука вынесена вперед и го-
това захватить оружие противника или отразить
его нападение.
Если нож держится острием книзу, то правая
рука (с ножом) перед грудью (рис. 71); если нож
острием кверху, то правая рука ниже пояса
(рис. 72).
Удары ножом. Удары наносятся: сверху —
в шею, лицо или грудь противника; снизу — в жи-
вот, бок или под лопатку.
10 Зак. 3044
146 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
166. Защита от удара сверху. Если противник
держит нож острием книзу, следует ожидать
удара сверху. При ударе встретить предплечьем
левой руки предплечье руки противника, держа-
щей нож, при этом сделать шаг вперед с левой
ноги. Захватив левой рукой предплечье правой
руки противника, немедленно нанести ему удары
правой рукой в лицо и ногой (коленом) в про-
в
Рис. 73с
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
147
Рис. 74.
148 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
межность. Затем захватить правой рукой локоть
руки противника, держащей нож, снизу и резко
рвануть левой рукой от себя, а правой к себе,
выкручивая руку противника и опрокидывая его
на спину (рис. 73). После этого отобрать нож,
нажимая предплечьем левой руки на плоскую по-
верхность ножа. При разучивании этого приема
необходимо быть особенно осторожным.
167. Защита от удара снизу. Если противник
держит нож острием кверху, следует ожидать
удара снизу. При ударе встретить предплечьем
левой руки предплечье руки противника, держа-
щей нож, и нанести ему удар ногой в промеж-
ность. Захватив своей правой рукой локоть про-
тивника (сверху), рвануть его к себе и, помогая
левой рукой, закрутить руку противника за его
спину (рис. 74). Сгибая внутрь до отказа кисть
правой руки противника, отобрать нож и рывком
левой руки кверху бросить противника на землю.
ПРИЕМЫ БОЯ ПЕХОТНОЙ ЛОПАТОЙ
168. При изготовке к бою с пехотной лопатой
вперед выставляется правая нога и обе ноги
слегка сгибаются. Лопата держится в правой руке
за конец рукоятки, лотком кверху. Кисть правой
руки на уровне плеча. Рубящие удары лопатой
наносятся справа (рис. 75), слева (рис. 76) и
сверху по голове противника и его рукам, держа-
щим оружие. При защите с лопатой против укола
штыком отбив оружия противника производится
вправо, влево или по дуге вниз направо с после-
дующим захватом оружия левой рукой и нанесе-
нием удара лопатой.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
149
Рис. 75.
150 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 76.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
151
УДАРЫ КУЛАКОМ И НОГОЙ
169. В рукопашной схватке могут применяться
удары кулаком и ногой, а также удары коленом
в промежность противника.
170. Удары кулаком. Удары кулаком наносятся
прямо, сбоку или снизу — в висок, нижнюю че-
Рис. 77.
люсть, в горло или в живот (в солнечное сплете-
ние) — основанием четырех крепко сжатых в ку-
лак пальцев.
Защита от удара кулаком выполняется подстав-
лением руки (ладони, плеча, локтя), отбивом уда-
ра в сторону от себя (рис. 77), нырком под удар
(рис. 78,а) с немедленным нанесением против-
нику ответного удара кулаком в живот (рис.
78,6), в челюсть (рис. 78,в), ногой или захва-
том и броском. Защита может также выполняться
отходом назад или уклоном от удара (рис. 79).
152 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 79.
Рис. 80.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
153
171. Удары ногой. Удары ногой наносятся но-
ском или каблуком в промежность (рис. 80), ко-
лено (см. рис. 67), голень. Для защиты от удара
ногой, делая шаг в сторону, уйти от удара, захва-
тить ногу противника и опрокинуть его на землю.
ЗАХВАТЫ И БРОСКИ
172. Перед обучением захватам и броскам сле-
дует ознакомить занимающихся со способами
падения.
Падение назад. Присесть, сильно согнуться в
пояснице, опуская голову на грудь (группируясь),
мягко сесть и перекатиться на спину, сделав
упреждающий удар руками о землю (рис. 81).
Рис. 81.
Падение на бок. Повернуться направо и-, сильно
группируясь и садясь на землю, перекататься на
правый бок с упреждающим ударом правой
154 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
рукой о землю. Левая рука приподнята и отве-
дена в сторону (рис. 82). Падение можно делать и
на левый бок.
Рис. 82.
Падение вперед. Слегка подпрыгнув, упасть
вперед на согнутые руки, касаясь последовательно
земли грудью, животом и ногами (рис. 83).
Рис. 83.
Удушающий захват. Подкравшись к против-
нику, лежащему грудью вниз, броситься на него
и .сесть верхом на поясницу. ,
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
155
Левую ногу поставить на колено, а правой упе-
реться в землю впереди (рис. 84,а). Обхватив
левой рукой шею противника, правой рукой за-
хватить кисть своей левой руки и начать душить
противника, отгибая его голову назад и нажимая
на горло предплечьем (рис. 84,6).
В случае сильного сопротивления противника,
падая на бок, перекатиться на спину и, обхватив
противника ногами на уровне его пояса, выпрям-
ляясь, продолжать удушение, пока противник не
прекратит сопротивление (рис. 84,в).
в
^яс/ 84.
156 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Захват горла сзади. Подкравшись к стоящему
противнику, одной рукой отогнуть его голову на-
зад (зажимая рот), а другой захватить горло.
Затем, нанеся удар ступней ноги или коленом
под коленный сгиб ноги противника, повалить его
назад на себя (рис. 85) и, обхватив ногами, про-
водить удушение, как указано выше.
Рис. 85.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
157
Захват ног сзади. Подкрасться к стоящему
противнику, захватить сзади руками его колени
(рис. 86) и рвануть их на себя, одновременно
толкнув плечом противника под ягодицы вперед.
Бросив противника на землю, немедленно сесть
на него верхом и провести удушающий захват.
Рис. 86.
Рис. 87.
Захват ног спереди. При попытке противника
нанести удар кулаком или в борьбе с ним быстро
нырнуть вниз, немного приседая. Захватить его
ноги под коленями (рис. 87) и дернуть к себе,
одновременно толкнув головой или плечом
в грудь или живот.
Задняя подножка. Если у противника выстав-
лена вперед правая нога, следует шагнуть левой
ногой вперед влево и поставить ее возле правой
ступни противника. Затем занести правую ногу
влево вперед и подкашивающим движением по-
ставить ее на всю ступню сзади правой ноги про-
тивника так, чтобы своим подколенным сгибом
158 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
подбить под колено ногу противника. Одновре-
менно захватив за одежду или за оружие против-
ника, рвануть его влево вниз или нанести удар
правой рукой в горло или лицо противника,
опрокидывая его на спину (рис. 88). Если у про-
Рис. 88.
тивника выставлена вперед левая нога, подножка
проводится через свою левую ногу с рывком про-
тивника вправо вниз.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат 159
Задняя подножка с захватом ноги. Если у про-
тивника выставлена вперед правая нога, то сле-
дует, резко толкая противника, заставить его пе-
ренести тяжесть тела на левую ногу и припод-
нять правую. Воспользовавшись этим, захватить
правую ногу противника и поднять ее возможно
выше. Затем поставить свою правую ногу сзади
160 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
левой ноги противника (рис. 89) и, поворачи-
ваясь налево, бросить его на спину, захватив
правой рукой его одежду или нанеся удар в лицо.
Если у противника выставлена вперед левая нога,
подножка проводится через свою левую ногу
с захватом левой ноги противника.
VI. КОНТРОЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
173. Контрольные комплексные упражнения
предназначаются для периодической проверки
степени подготовленности личного состава к вы-
полнению приемов преодоления препятствий, ме-
тания гранат и рукопашного боя в усложненных
условиях.
Первое, второе и третье контрольные комплекс-
ные упражнения построены по возрастающей сте-
пени трудности и выполняются на отдельных
участках двухсотметровой полосы препятствий,
четвертое контрольное комплексное упражне-
ние заключается в преодолении полосы в це-
лом.
Нормы времени для выполнения контрольных
комплексных упражнений устанавливаются до-
полнительными указаниями на каждый учебный
год.
174. Первое контрольное комплексное упраж-
нение. Дистанция 100 м. Исходное положение —
стоя в траншее у начала полосы препятствий
(рис. 90).
1) Выскочить из траншеи (глубина рва тран-
шеи 1,3 м) и пробежать 20 м.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
161
2) Перепрыгнуть канаву (обозначенную) ши-
риной 2 м и пробежать 18 м.
3) Метнуть гранату на 25 м по флагу в центре
кругов радиусами 1, 2 и 3 м.
4) Пробежать 15 м, влезть на бревно (установ-
ленное на высоте 1,3 м от земли). Пробежать по
бревну 6 м и соскочить.
Рис. 90.
5) Пробежать 4 м и метнуть гранату на 12 м
по окну (размером 1 X U5 обозначенному на
высоте 1,5 м от земли).
6) Пробежать 10 м и преодолеть прыжком на-
ступая палисад (высотой 0,8 м),
7) Пробежать 15 м и перелезть «зацепом» че-
рез забор (высотой 2 м).
8) На последних 10 м поразить уколами штыка
три чучела и пересечь конечную черту.
175. Второе контрольное комплексное упраж-
нение. Дистанция 100 м. Исходное положение —
лежа у начала второй половины полосы препят-
ствий (рис. 91).
1) Проползти по-пластунски 20 м.
11 Зак. 3044
162 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
2) Метнуть гранату из положения лежа на
20 м по траншее (попасть в полосу шириной 2 м,
посередине которой проходит траншея).
3) Вскочить, поднять патронный ящик (весом
32 кг) и пробежать с ним 38 м, преодолев три
поперечные нити проволоки или жерди (установ-
ленные на высоте 0,5; 0,6 и 0,5 м в 2,5 м одна от
другой) и траншею.
Рис. 91.
4) Опустить ящик и метнуть гранату с колена
на 12 м по окну в фасаде дома.
5) Пролезть в отверстие стенки (стенка высо-
той 1,1 м имеет два отверстия размером 0,5 X
X 0,4 м каждое) и пробежать 12 м.
6) Влезть с опорой ногой о перекладину (уста-
новленную на высоте 0,5 м от земли) в нижнее
окно фасада, расположенное на высоте 2,2 м от
земли.
7) Спрыгнуть с окна (за фасадом) из поло-
жения сидя или с опорой на руку.
8) Пробежать 15 ж и перепрыгнуть канаву ши-
риной 2 м.
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
163
9) На последних 13 м поразить уколами штыка
четыре чучела, из них три с отбивами вправо,
влево и вниз направо в любой последователь-
ности.
10) Добежать до конца дистанции и спрыгнуть
в траншею (глубина рва траншеи 1,5 м, ширина
поверху 1 м).
176. Третье контрольное комплексное упраж-
нение. Дистанция 150 м. Исходное положение —
лежа в 50 м от начала полосы препятствий
(рис. 92).
1) Вскочить, добежать до бревна, находяще-
гося на расстоянии 5 м, влезть на бревно, пробе-
жать по нему 6 м и соскочить.
2) Пробежать 14 м и преодолеть безопорным
прыжком палисад.
3) Пробежать 15 м, перелезть через забор и
пробежать 35 м,
4) Взять патронный ящик (весом 32 кг) и про-
ползти с ним (на боку) 15 м под тремя нитями
проволоки (жердями) до траншеи.
5) Оставив патронный ящик на бруствере,
спуститься в траншею (глубиной 1,3 м) и метнуть
из нее противотанковую гранату на 15 м по ма-
кету танка (площадь попадания 2X1 *)• Допу-
скается замена макета танка целью «окно»,
соответствующей по размерам площади попада-
ния.
6) Выскочить из траншеи, пробежать 17 лс, пе-
репрыгнуть или перелезть через стенку и пробе-
жать 12 м.
!!♦
164 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
7) Влезть (с опорой ногой о перекладину)
в нижнее окно фасада. Схватиться за подоконник
верхнего окна (расположенного на высоте 3,5 м
Рис. 92.
от земли) и влезть в него (разрешается опираться
ногами о карниз, укрепленный на фасаде на уров-
не подоконника нижнего окна).
8) Спрыгнуть с верхнего окна (за фасадом)
из положения виса.
9) Метнуть из-за края фасада противотанко-
вую гранату на 15 м по макету танка (площадь
попадания 2 X 1 м) •
10) Пробежать 15 м и перепрыгнуть канаву
шириной 2 м.
Рис. 9Х
Глава 6. Преодоление препятствий, метание гранат
165
11) На последних 13 м поразить уколами
штыка и ударами приклада с отбивами четыре
цели, из них три с отбивами в любой последова-
тельности.
12) Добежать до конца дистанции и перепрыг-
нуть траншею.
177. Четвертое контрольное комплексное упраж-
нение. Дистанция 200 м. Исходное положение —
изготовка для стрельбы стоя в траншее, у начала
полосы препятствий (рис. 93).
166 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
1) Выскочить из траншеи и пробежать 15 м.
2) Лечь и переползти 25 м под проволокой,
натянутой на высоте 0,4 м от земли.
3) Вскочить, пробежать 15 м до бревна и 6 м
по бревну.
4) Соскочить с бревна, пробежать 14 м и пре-
одолеть прыжком палисад.
5) Пробежать 15 м и перелезть через забор.
6) Пробежать 20 м и метнуть гранату на 30 м
по траншее (попасть в полосу шириной 2 м, по-
середине которой проходит траншея).
7) Пробежать 15 м и преодолеть на протяже-
нии 5 м три поперечные нити проволоки (жер-
ди) — первую прыжком, вторую подлезанием и
третью снова прыжком.
8) Пробежать 10 м и перепрыгнуть траншею
(шириной 1 м).
9) Пробежать 14 м и метнуть гранату на 15 л*
по окну фасада.
10) Пробежать 3 м и преодолеть стенку.
11) Пробежать 12 м и влезть «силой» в нижнее
окно фасада.
12) Спрыгнуть с окна (за фасадом).
13) Пробежать 15 м и перепрыгнуть канаву
шириной 2 м.
14) На последних 13 м поразить уколами
штыка и ударами приклада с отбивами четыре
цели.
15) Добежать до конца дистанции и спрыгнуть
в траншею (глубина рва траншеи 2 ж, ширина по-
верху 1 м).
Глава 6 Преодоление препятствий, метание гранат
167
178. Контрольные комплексные упражнения
выполняются в повседневной форме одежды с ка-
рабином, подсумком и гранатной сумкой с двумя
гранатами-болванками (при выполнении третьего
упражнения две противотанковые гранаты-бол-
ванки находятся на месте метания).
Расстановка чучел для рукопашного боя и по-
рядок действий с тренировочными палками
определяются командиром, проводящим про-
верку.
В исходном положении (в упражнениях 2 и 3)
локти проверяемого должны касаться земли перед
чертой. Время выполнения упражнения считается
от команды «Вперед» до пересечения . конеч-
ной черты (в упражнениях 1 и 3) или до
полного укрытия в траншее (в упражнениях
2 и 4).
Преодоление препятствий разрешается любым
приемом, если в описании упражнения не обус-
ловлено применение определенного приема. Для
преодоления каждого препятствия разрешается
не более трех попыток.
За непопадание в цель одной гранатой ко вре-
мени, показанному при выполнении упражнения,
прибавляется 10 сек., за непопадание двумя гра-
натами — 20 сек. При метании гранаты по кру-
гам (в первом упражнении) при попадании
в центральный круг штрафное время не прибав-
ляется, при попадании в средний круг прибав-
ляется 5 сек., при попадании во внешний крут —
10 сек., за непопадание в цель — 15 сек.
За плохое выполнение приемов рукопаш-
ного боя оценка, выведенная с учетом резуль-
168 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
татов гранатометания, снижается на одну
ступень.
Если пропущено или не выполнено одно из дей-
ствий, предусмотренных условиями, упражнение
считается невыполненным.
Глава седьмая
ГИМНАСТИКА
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
179. Занятия по гимнастике проводятся с
целью общего разностороннего физического раз-
вития военнослужащих, совершенствования у них
основных двигательных навыков, физических и
волевых качеств.
180. На занятиях по гимнастике решаются сле-
дующие задачи:
— развитие способности к быстрым и точно со-
гласованным движениям;
— развитие силы, ловкости, гибкости и вынос-
ливости к силовым действиям;
— воспитание смелости, решительности и уве-
ренности в своих силах;
— содействие формированию правильной осан-
ки и выработка привычки к строевой подтяну-
тости;
— повышение устойчивости организма к дей-
ствию перегрузок и укачиванию.
II. СОДЕРЖАНИЕ ГИМНАСТИКИ
181. В занятия по гимнастике включаются:
— ходьба и бег;
— вольные упражнения и упражнения вдвоем;
170 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
— упражнения на гимнастической стенке и ска-
мейке;
— упражнения на перекладине и брусьях;
— упражнения в прыжках;
— упражнения в лазании;
— упражнения в равновесии;
— упражнения с тяжестями;
— акробатические упражнения;
— игры и эстафеты.
Для летного состава Военно-воздушных сил,
кроме того, в занятия включаются:
— специальные вольные упражнения;
— прыжки с пружинного мостика (трамп-
лина) ;
— упражнения на специальных снарядах: вра-
щающихся качелях, подкидной сетке и гимнасти-
ческих колесах.
Для личного состава Военно-морских сил при
проведении занятий на корабле включаются сле-
дующие физические упражнения:
— ходьба и бег;
— вольные упражнения и упражнения
вдвоем;
— упражнения с тяжестями;
— акробатические упражнения;
— упражнения на выстреле;
— лазание по вертикальному концу, шторм-
трапу и шкентелю с мусингами;
— упражнения на горизонтальном тросе;
— игры и эстафеты-
Глава 7. Гимнастика
171
III. УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИИ
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
182. Занятия по гимнастике проводятся:
— на гимнастической площадке, в гимнасти-
ческом зале и других приспособленных для заня-
тий помещениях;
— на местности;
— на палубе корабля.
183. В подготовительную часть занятий (7—
10 мин.) при проведении их на гимнастической
площадке (в зале) включаются упражнения
в ходьбе и беге, вольные упражнения или упраж-
нения вдвоем, упражнения на гимнастической
стенке или скамейке.
В основной части (36—40 мин.) разучиваются
упражнения и проводится тренировка в их выпол-
нении: на перекладине или в лазании по канату
(шесту), на брусьях или в равновесии и в прыж-
ках.
Смена видов упражнений производится через
10—12 минут.
В конце основной части 4—10 минут прово-
дится комплексная тренировка в выполнении
изученных упражнений или бег, игры и эста-
феты.
В заключительной части (3—4 мин.) прово-
дятся медленная ходьба, упражнения в глубоком
дыхании.
184. Для проведения занятий на местности под-
бирается участок с наличием различных препят-
172 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ствий и сооружений (овраги, обрывы, завалы,
деревья, изгороди, стены, траншеи и т. п.).
В подготовительной части выполняются упраж-
нения в ходьбе и беге, бег с преодолением препят-
ствий и вольные упражнения.
В основной части проводятся лазание по ка-
нату (дереву, столбу) или упражнения с тяже-
стями; упражнения в равновесии или упражнения
вдвоем и акробатические; упражнения в прыжках
через препятствия.
В конце основной части 4—10 минут прово-
дится бег с попутным преодолением препятствий
или игры и эстафеты.
В заключительной части применяются те же
упражнения, что и при проведении занятий на
гимнастической площадке (в зале).
185. Подготовительная и заключительная части
занятий по гимнастике проводятся в составе
взвода его командиром; основная часть — по от-
делениям командирами отделений, а на местности
по отделениям или в составе взвода.
Комплексная тренировка, бег, игры и эстафеты
всегда проводятся в составе взвода.
186. В каждом занятии применяются упражне-
ния на внезапность и быстроту действий. Напри-
мер, при передвижении шагом или бегом по за-
ранее обусловленному сигналу занимающиеся
должны быстро лечь (прямо, с поворотом налево,
направо, кругом), укрыться (в траншее, канаве,
яме, воронке) и т. д.
В основную часть занятий периодически вклю-
чаются игры, требующие быстроты ориентировки
Глава 7. Гимнастика
173
и реакции, а также скоростных действий («день
и ночь», «борьба за мяч» и др.).
187. С целью уплотнения времени на занятиях
по гимнастике применяются преимущественно
групповой и поточный способы выполнения
упражнений; проводятся упражнения одновре-
менно на нескольких одинаковых снарядах или по
два-три человека на одном снаряде, всем отделе-
нием или взводом по общей команде и т. д.
188. Правильная организация занятий по
гимнастике должна исключить возможность
несчастных случаев и травм. Для этого необхо-
димо:
— проверять исправность гимнастических сна-
рядов, наличие и исправность матов и ям для при-
земления после прыжков, соскоков со снарядов
и акробатических упражнений;.
— протирать перед выполнением упражнений
перекладину наждачной бумагой и затем ве-
тошью;
— упражнения в толкании и бросании камней,
поднимании и переноске бревна (балки) выпол-
нять только одновременно и по команде руково-
дителя;
— при выполнении упражнений на снарядах
обеспечивать помощь и страховку;
— при выполнении упражнений на подкидной
сетке отделение располагать с обеих сторон, а во
время разучивания сложных упражнений приме-
нять подвесной пояс для страховки;
— перед выполнением упражнений на вра-
щающихся качелях и гимнастических колесах
174 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
проверять правильность крепления рук и ног
к снаряду.
189. С целью обеспечения мер безопасности во
время проведения занятий на корабле необхо-
димо:
— акробатические упражнения на железной
палубе проводить только с использованием пле-
теных дорожек и матов;
— проверять крепление к выстрелу шторм-
трапа и шкентеля;
— убирать катера и шлюпки из-под выстрела;
— иметь на палубе около выстрела бросатель-
ный конец и спасательный круг;
— при выполнении упражнений на горизон-
тальном тросе очередным удерживать трос от
раскачивания и быть готовым оказать стра-
ховку.
Соскоки из упора ввиду большой подвижности
троса не разрешаются.
190. Страховка и помощь производятся с со-
блюдением следующих основных правил:
— страхующий должен знать технику выпол-
няемого упражнения и стоять у места возмож-
ного падения в готовности оказать поддержку;
— внимательно следить за выполнением упраж-
нения до полного его окончания.
Помощь в выполнении упражнения оказывать
в такой мере, в какой это необходимо, не мешая
выполняющему упражнение. При неуверенном
выполнении упражнения обучаемым применяется
предварительная поддержка (захват).
Глава 7. Гимнастика
175
ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
С ЛЕТНЫМ СОСТАВОМ
191. Занятия по гимнастике с летным составом
проводятся продолжительностью 2 учебных часа
(100 мин.).
192. В подготовительной части (15—18 мин.)
выполняются упражнения в ходьбе и беге, воль-
ные упражнения или упражнения вдвоем, упраж-
нения на гимнастической стенке или скамейке и
специальные вольные упражнения.
В основной части (75—80 мин.) проводится
разучивание упражнений и тренировка в их вы-
полнении: на перекладине или в лазании по ка-
нату (шесту); на брусьях или в равновесии;
в прыжках или на подкидной сетке; акробатиче-
ские упражнения или упражнения на гимнасти-
ческих колесах и вращающихся качелях.
Смена видов упражнений производится через
17—18 минут.
В конце основной части в течение 6—10 минут
проводятся игры и эстафеты.
В заключительной части (5—7 мин.) прово-
дятся те же упражнения, что и при проведении
занятий на гимнастической площадке (в зале).
193. В целях повышения устойчивости орга-
низма к укачиванию обороты на перекладине и
кувырки на брусьях повторяются по нескольку
раз подряд.
194. При проведении упражнений на вращаю-
щихся качелях нагрузка должна постепенно по-
вышаться за счет увеличения количества оборо-
176 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
тов и скорости вращения (до 40—50 оборотов
в 1—1,5 мин.).
С целью тренировки внимания во время вра-
щения занимающимся показывать различные
предметы или цифры, при этом должно прове-
ряться их запоминание.
195. Акробатические упражнения и упражнения
на подкидной сетке по мере овладения ими зани-
мающимися соединяются в комбинации, трудность
которых также постепенно увеличивается.
ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
НА КОРАБЛЕ
196. Занятия по гимнастике проводятся на
верхней палубе корабля.
Для выполнения упражнений используются
устройства корабля и простейшие приспособле-
ния, заменяющие гимнастические снаряды.
197. В подготовительную часть (7—10 мин.)
включаются ходьба и бег, вольные упражнения
или упражнения вдвоем.
В основной части (36—40 мин.) проводится ра-
зучивание упражнений и тренировка в их выпол-
нении. Упражнения составляют две группы.
1-я группа (24—26 мин.) — упражнения на вы-
стреле, горизонтальном тросе, вертикальном
конце, упражнения с тяжестями и акробатиче-
ские.
2-я группа (12—16 мин.) —бег, игры и эста-
феты, прогоны на шлюпках, плавание вдоль
борта, водное поло.
Глава 7. Гимнастика
177
В заключительной части (3—4 мин.) прово-
дятся медленная ходьба, упражнения в глубоком
дыхании.
198. Для занятий по гимнастике боевые части
и службы корабля в случае необходимости де-
лятся на учебные группы в составе не более 80—
100 человек в каждой. Учебные группы с целью
более уплотненного проведения основной части
занятий разводятся по отделениям (по 12—15 че-
ловек) .
199. В основной части занятий каждое отделе-
ние должно выполнять из 1-й группы два вида
упражнений, при этом смена видов производится
через 12—13 минут. Упражнения 2-й группы мо-
гут выполняться по отделениям или в составе
учебной пруппы в течение 12—16 минут.
200. Упражнения со штангой выполняются на
специальном деревянном помосте. Выполнение
упражнений без помоста разрешается со штангой
весом не более 35—40 кг. Между подходами
к штанге проводить дополнительные упражнения
с гирями и другими тяжестями.
201. Упражнения на выстреле вначале выпол-
няются по одному, затем, по мере усвоения тех-
ники упражнений, поточным способом с постепен-
ным уменьшением дистанции между занимаю-
щимися и ускорением движения.
Способы лазания предварительно изучаются на
штормтрапе и шкентеле с мусингами, подвешен-
ных над палубой.
202. Для упражнений на горизонтальном тросе
применяется растительный неосмоленный трос
(перлинь) толщиной 120—160 мм. Трос натяги-
12 Зак. 3044
178 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
вается между надстройками (устройствами) ко-
рабля в наиболее удобном для проведения заня-
тий месте. Длина свободного прогона троса не
должна превышать 10—15 м. При провисании
троса в процессе занятий периодически выби-
рается слабина.
203. Бег проводится по подготовленной на ко-
рабле дистанции, на которой должны быть устра-
нены, ограждены или обозначены все предметы,
представляющие опасность для бегущих.
Бег проводится в колонне по одному в направ-
лении от носа корабля к корме по левому борту
и от кормы к носу— по правому.
204. В зависимости от подготовленности зани-
мающихся бег проводится по свободной площади
палубы или с включением в него:
— передвижения в узких, извилистых и низких
проходах;
— спусков и подъемов по наклонным и верти-
кальным трапам;
— пролезания в люки и горловины;
— перепрыгиваний через препятствия (люки,
горловины).
На занятиях периодически проводится бег по
маршруту, который личному составу приходится
преодолевать по боевой тревоге.
Перед началом бега занимающиеся знакомятся
с маршрутом и предупреждаются о местах, где
требуется особая осмотрительность.
205. Обеспечение порядка и мер безопасности
при проведении занятий на корабле возлагается
на помощника командира корабля.
Глава 1, Гимнастика
179
УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ
подготовительной части занятии
206. Подготовительная часть занятий начи-
нается с ходьбы и бега. Упражнения в ходьбе и
беге проводятся в колонне по одному или по два.
207. Для движения по границам площадки или
зала подается команда «Взвод, в обход пло-
щадки (зала), шагом — МАРШ» (на ходу —
«МАРШ»). По этой команде взвод движется по
границам площадки (зала), производя захож-
дения правым плечом без дополнительной
команды.
208. В движении для начала выполнения
упражнения руками, ногами, туловищем и голо-
вой подается соответствующая команда, напри-
мер: «Высокое поднимание колен — упражнение
начи-НАИ». Для окончания упражнения по-
дается команда «Закончить упражнение». По этой
команде взвод прекращает выполнение упражне-
ния, продолжая движение шагом (бегом).
209. Вольные упражнения и упражнения
вдвоем выполняются в разомкнутом строю (ди-
станции и интервалы между занимающимися
2—3 шага или на вытянутые в стороны руки).
Перестроения и размыкания производятся со-
гласно Строевому уставу, а также в движении
по команде «Налево по три (по четыре) через
середину — МАРШ». По этой команде первая
тройка (четверка) занимающихся поворачивается
налево и движется через середину площадки
(зала). Последующие тройки (четверки) повора-
чиваются налево без дополнительной команды.
12*
180 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Для размыкания на ходу подаются команды:
«Взять дистанцию два (три) шага»; «Взвод, на
вытянутые в сторону руки, разом-КН ИСЬ».
210. При объяснении и показе упражнений ру-
ководителем обучаемые могут находиться в поло-
жении гимнастической стойки. По команде «Гим-
настическую стойку — ПРИНЯТЬ» отставить пра-
вую ногу на полшага в сторону, руки соединить
сзади, тяжесть тела равномерно распределить на
обе ноги, плечи отвести назад, голову держать
прямо (рис. 94).
Для принятия строевой стойки правую ногу
приставить к левой.
211. В подготовительной части применяются
вольные упражнения на 2 и 4 счета, которые под-
бираются с учетом воздействия на различные
пруппы мышц. Комплексы упражнений на 16 сче-
тов повторяются несколько раз подряд.
Глава 7. Гимнастика
181
212. Показ вольных упражнений в зависимо-
сти от их характера производится стоя лицом или
боком к обучаемым.
Показ упражнений в положении стоя лицом
к строю производится зеркально, например: при
изучении выпада левой ногой влево руководи-
тель показывает выпад правой ногой вправо; цри
изучении наклона влево показывает наклон
вправо и т. д.
213. Выполнение упражнения начинается с ис-
ходного положения, которое принимается (кроме
строевой стойки) по команде «Исходное положе-
ние— ПРИНЯТЬ».
При выполнении упражнений по разделениям
подается команда «По разделениям, упражнение
делай — РАЗ, делай — ДВА» и т. д. В начале
разучивания упражнений в предварительной
команде называется движение, например: «Руки
вверх, делай — РАЗ, руки к плечам, делай —
ДВА» и т. д.
Упражнение в целом (без разделений) выпол-
няется по команде «Упражнение начи-НАИ».
Для окончания выполнения упражнения вместо
последнего счета подается команда «СТОЙ». По
этой команде принимается строевая стойка.
УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ
ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИИ
214. По окончании подготовительной части за-
нятий взвод выстраивается в двухшереножный
строй или в колонну по три (по четыре). Указав
командирам отделений места занятий, командир
взвода подает команду «Взвод, к местам занятий
(снарядам) шагом (бегом) — МАРШ». По этой
182 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
команде отделения двигаются к местам занятий
(снарядам) кратчайшим путем и, подойдя к ним
так, чтобы место занятий (снаряд) находилось
слева, обозначают шаг на месте до общей
команды «Взвод—СТОЙ». После остановки
командир взвода подает команду «Взвод, на-
ле-ВО» и затем «К выполнению упражнений —
ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят
из строя и, повернувшись лицом к отделению, по-
дают команду «Отделение, гимнастическую
стойку — ПРИНЯТЬ», после чего приступают
к выполнению упражнений.
215. Выход из строя для выполнения упражне-
ния производится по команде (примерно) «Рядо-
вой Воробьев, на исходное положение шагом —
МАРШ». По этой команде обучаемый строевым
шагом с поворотами под прямым углом выходит
на исходное положение (в 3—4 шагах от сна-
ряда) и, повернувшись лицом к снаряду, прини-
мает гимнастическую стойку.
216. По команде «К СНАРЯДУ» обучаемый
принимает строевую стойку и строевым шагом
подходит к снаряду для выполнения упражне-
ния. Одновременно очередной, находящийся
в строю, приняв строевую стойку, выходит на
исходное положение, а выполнивший упражнение
строевым шагом с поворотами под прямым углом
возвращается в строй.
217. Места вышедших из строя для выполне-
ния упражнений не заполняются. На инспектор-
ских проверках после команды «К СНАРЯДУ»
военнослужащий перед подходом к снаряду до-
кладывает звание и фамилию.
Глава 7. Гимнастика
183
218. Для поточного выполнения упражнения
на снаряде подается команда «Отделение, пото-
ком — К СНАРЯДУ». По этой
команде обучаемые выполняют
упражнение один за другим и
без дополнительной команды
возвращаются в строй.
219. Прыжки выполняются
по команде «ВПЕРЕД». Для
проведения прыжков потоком
подается команда «Отделение,
потоком по одному (по два),
дистанция пять (десять) ша-
гов — ВПЕРЕД».
220. Для наскока на снаряд Рис. 95.
нужно с движением рук назад
в стороны сделать полуприсед (колени врозь)
(рис. 95), со взмахом рук вперед вверх подпрыг-
нуть и принять исходное положение на снаряде
Рис. 96.
184 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
(рис. 96) — ноги вместе, носки вытянуты, спина
пропнута, голова прямо. В случае, когда упраж-
нение начинается с размахивания, исходное поло-
жение на снаряде может не фиксироваться.
221. После соскока со снаряда принять поло-
жение полуприседа на носках, пятки вместе, ко-
лени врозь, руки вперед в стороны
Г (рис. 97), затем принять строевую
стойку. После этого сделать 2—3 ша-
га вперед или в сторону и повер-
нуться лицом к командиру. При вы-
полнении некоторых упражнений на
брусьях после соскока придержи-
ваться за жердь одной или двумя
руками.
222. Для смены видов упражне-
ний командир взвода подает коман-
Рис- ду «Закончить упражнения». По
этой команде командиры отделений
прекращают выполнение упражнений и, выстраи-
вают свои отделения.
Смена видов упражнений производится по
командам: «Взвод — СМИРНО»; «Напра-ВО»;
«Для смены мест занятий (снарядов) шагом (бе-
гом} — МАРШ».
223. С целью закрепления двигательных навы-
ков, приобретенных в процессе занятий, в конце
основной части проводится комплексная трени-
ровка, бег или игры и эстафеты. Для сбора взвода
и проведения этих упражнений командир подает
команду «Взвод — КО МНЕ».
224. Во время комплексной тренировки выпол-
няются в различных сочетаниях упражнения
в беге, прыжках через различные препятствия,
Глава 7. Гимнастика
185
в лазании и перелезании, переползании, пере-
носке тяжестей, простейшие упражнения на пере-
кладине, брусьях, лестнице, бревне и т. п.
225. Бег проводится в чередовании с ходьбой,
с изменением скорости и направления движения,
с преодолением по пути различных препятствий.
По мере втягивания в бег время, отводимое на
ходьбу, сокращается, а на бег — увеличивается
с одновременным повышением скорости движения.
226. Ипры и эстафеты (ст. 242) подразделяются
на игры с сопротивлением, игры с бегом и прыж-
ками, эстафеты с бегом, переноской тяжестей и
преодолением препятствий.
227. При проведении игр или эстафет командир
должен повторять их по нескольку раз и доби-
ваться активного участия всех занимающихся.
УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ части занятии
228. Заключительная часть занятий прово-
дится с целью постепенного снижения физической
нагрузки и приведения организма обучаемых в
относительно спокойное состояние.
IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ
ЗАНЯТИЙ
229. В подготовительной части занятий выпол-
няются: ходьба и бег, вольные упражнения
(ст. 86, 87), упражнения вдвоем упражнения на
гимнастической стенке и скамейке; летный состав,
кроме того, выполняет специальные вольные
упражнения (ст. 88).
1 При проведении занятий по гимнастике на местности
упражнения вдвоем выполняются в основной части.
186 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ И БЕГЕ
230. На занятии применяются следующие раз-
новидности ходьбы и бега:
— ходьба и бег обычным шагом;
— ходьба и бег с высоким подниманием колен,
с подниманием прямых ног вперед и назад, при-
гнувшись, боком и спиной вперед, с поворотами
на 180° и 360°;
— ходьба в полуприседе, приседе и с выпа-
дами;
— ходьба на носках, пятках, внешней и внут-
ренней сторонах стопы;
— бег с прыжками и подскоками на одной и
двух ногах с изменением скорости и направле-
ния, бег с преодолением препятствий;
— ходьба с различными положениями рук —
на пояс, в стороны, к плечам, за голову, вверх,
перед грудью; с движениями рук — сгибанием и
разгибанием, подниманием, опусканием и разма-
хиванием; с наклонами туловища и т. п.;
— чередование различных видов ходьбы, бега
и других упражнений по заданию на определен-
ное количество шагов;
— ходьба и бег с переходом в положение лежа
и вскакиванием, с прыжками друг через друга,
с пролезанием между ног.
УПРАЖНЕНИЯ ВДВОЕМ
231. Упражнения, выполняемые вдвоем, пред-
назначены для развития силы мышц туловища,
рук и ног.
Упражнение 1.
Первый лежит на спине, ноги врозь, охватив
руками шею второго; второй стоит со стороны го-
Глава 7. Гимнастика
187
ловы и лицом к первому с разведенными ногами
и наклоненным вперед туловищем, руки на пояс.
Второй выпрямляет туловище, поднимая первого;
первый выпрямляет туловище до виса лежа; вер-
нуться в исходное положение (рис. 98).
Упражнение 2
Стоя лицом друг к другу на расстоянии шага,
взяться за руки. Медленное приседание на одной
(одноименной) ноге, поднимая доугую ногу впе-
ред (рис. 99).
Рис. 99.
188 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 3
Стоя на выпаде лицом друг к другу, упираясь
плечом, руки за спину, — сталкивание друг друга
с места (рис. 100).
Рис. 100.
Упражнение 4
Стоя правым (левым) боком друг к другу, ноги
врозь, взяться за руку. Перетягивание и сталки-
вание друг друга с места (рис. 101).
Рис. 101.
Глава 7. Гимнастика
189
Упражнение 5
Сидя, упершись ступнями и взявшись за руки,
перетягивание друг друга (рис. 102).
Рис. 102.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
232. Упражнения на гимнастической стенке
предназначены преимущественно для развития
гибкости и выработки правильной осанки.
Упражнение 1
Стоя спиной к стенке, хват
за рейку на высоте головы.
Прогибание в грудной ча-
сти позвоночника с выпрям-
лением рук и подниманием
вверх согнутой в колене
ноги (рис. 103).
Упражнение 2
Стоя левым боком к стен-
ке на шаг от нее, левая
нога на 5-й — 6-й рейке,
руки за голову, — наклоны
Рис. 103.
190 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
туловища вправо и влево (рис. 104). Повторить,
стоя другим боком к стенке.
Рис. 104.
Упражнение 3
Вис спиной к стенке. Поднимание прямых ног
вперед — угол; разведение ног в стороны; сведе-
ние ног и опускание вниз (рис. 105).
Рис. 105.
Глава 7. Гимнастика
191
Упражнение 4
Стоя ноги врозь на 3-й — 4-й рейке, лицом
к стенке, держаться руками за рейку на высоте
плеч; с отведением таза назад пружинящий на-
клон вперед; выпрямляясь, перехватить рейку
руками ниже. Поочередно перехватывать руками
рейки сверху вниз (рис. 106), затем так же под-
няться вверх.
Рис. 106.
Рис. 107.
Упражнение 5
Стойка на кистях спиной к стенке, носками со-
гнутых в коленях ног зацепиться за рейку; сгиба-
ние и разгибание рук в стойке на кистях
(рис. 107).
192 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ
233. Упражнения на гимнастической скамейке
предназначены по преимуществу для развития
мышц спины и брюшного пресса.
Упражнение 1
Упор лежа, руки на полу, носки ног на ска-
мейке. Сгибание рук с поочередным подниманием
ног вверх (рис. 108).
Упражнение 2
Первый сидит на скамейке, руки за голову; вто-
рой прижимает ноги первого к полу. Наклоны
Рис. 109.
Глава 7. Гимнастика
193
туловища назад и возвращение в исходное поло-
жение (рис. 109).
Упражнение 3
Упор лежа сзади, руки на скамейке. Сгибание
рук с поочередным подниманием правой и левой
ноги вверх (рис. ПО).
Упражнение 4
Сидя на скамейке, взявшись руками за ее пе-
редний край, ноги вытянуть вперед. Слегка откло-
13 Зак. 3044
Рис. 111.
194 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
нив туловище назад, поднять прямые ноги на вы-
соту головы; опустив ноги, наклонить туловище
вперед до касания лбом коленей, руки кистями к
носкам ног; затем вернуться в исходное положе-
ние (рис. 111).
Рис. 112.
Упражнение 5
Первый лежит лицом вниз, опираясь о Ска-
мейку бедрами; согнутые руки на полу, кисти
одна на другой, голова опущена на кисти рук;
второй придерживает ноги первого. Поднимание
туловища возможно выше, руки вверх (или за го-
лову), вернуться в исходное положение (рис. 112).
V. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЙ
234. Упражнения для основной части занятий
излагаются в порядке возрастающей трудности.
В каждом упражнении описаны его содержание,
Глава 7 Гимнастика
195
правила оказания помощи и страховки, а также
примерные подготовительные упражнения, облег-
чающие более быстрое разучивание упражнений
в целом.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
235. Упражнения на перекладине предназначены
для развития силы мышц плечевого пояса и вос-
питания смелости и решительности.
Упражнение /.Подъем переворотом
С прыжка вис на согнутых руках и подъем пе-
реворотом; перемах правой вне в упор завесом;
спад назад и подъем завесом вне; перемах пра-
вой назад и соскок вперед под перекладину
(рис. 113).
Помощь и страховка:
— стоя сбоку, помочь выполнению подъема
переворотом нажимом под плечо и поясницу;
— при подъеме завесом, стоя со стороны махо-
вой ноги и нажимая на колено и под спину, по-
мочь выйти в упор.
Подготовительные упражнения:
— подтягивание с одновременным поднима-
нием ног, согнутых в коленях;
— на низкой перекладине подъем переворотом
толчком одной и махом другой; то же, толчком
двумя;
— из виса завесом вне подъем в упор завесом
вторым-третьим махом.
Упражнение 2. Вис сзади
Вис; подъем переворотом, опускание в вис
(ногами вниз); подтягиваясь и сгибая ноги, цро-
13»
196 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
деть их между рук и опуститься в вис сзади;
обратным движением перейти в вис и соскочить
(рис. 114).
Глава 7. Гимнастика
197
Помощь и страховка:
— при переходе в вис сзади, стоя сбоку, по-
мочь, поддерживая под грудь и бедро.
198 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 115.
Подготовительные упражнения:
— вис; переход в вис сзади и соскок;
— вис; переход в вис сзади и обратно, соскок.
Упражнение 3. Оборот назад
завесом
Вис; подъем переворотом; перемах правой
в упор верхом; оборот назад завесом и спад на-
зад; подъем завесом в упор верхом; перемах пра-
вой назад и мах дугой; махом назад соскок
(рис. 115).
Помощь и страховка:
— при спаде назад в вис завесом поддержать
под спину;
— при соскоке стоять сбоку и сзади, предупре-
ждая падение вперед или назад.
Подготовительные упражнения:
— на низкой перекладине из упора верхом обо-
рот назад завесом;
— из упора на высокой перекладине мах ду-
гой и махом назад соскок.
Глава 7 Гимнастика
199
Упражнение 4. Подъем силой
Вис; подъем силой .поочередно руками; мах
дугой и подъем завесом правой вне; с опорой пра-
вой ногой о перекладину соскок боком (рис. 116).
Помощь и страховка:
— при подъеме силой, стоя сбоку, помочь, при-
держивая под бедро и голень;
— при соскоке стоять спереди, ближе к опи-
рающейся о перекладину руке, предупреждая па-
дение вперед или назад.
Подготовительные упражнения:
— подтягивание в висе и переход Btynop на
согнутую руку; опуститься и повторить упражне-
ние с переходом в упор на другую руку;
— подъем силой поочередно руками с по-
мощью.
Упражнение 5. Оборот вперед завесом
Размахивание в висе; подъем завесом левой
в упор верхом; перехват в хват снизу и оборот
вперед завесом в упор верхом; перемахом правой
поворот налево кругом в упор; мах дугой и ма-
хом назад соскок с поворотом на 90° (рис. 117).
200 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Помощь и страховка:
— при подъеме завесом левой, стоя со стороны
правой ноги, нажимом на колено и толчком под
спину помочь выйти в упор;
Рис. 117.
— при перемахе правой стоять спереди и под-
держивать за голень левой ноги.
Подготовительные упражнения:
— из виса стоя на низкой перекладине с раз-
бега подъем завесом левой;
— на низкой перекладине оборот вперед заве-
сом левой.
Глава 7. Гимнастика
201
Упражнение 6. Подъем завесом
из размахивания
Вис; подтягиваясь и сгибая ноги, продеть их
между рук и опуститься в вис сзади; обратным
движением перейти в вис согнувшись и подъем
переворотом; мах дугой; подъем завесом правой
в упор верхом; перемах левой в упор сзади; ма-
хом вперед соскок (рис. 118).
Помощь и страховка: при соскоке стоять спе-
реди, предупреждая падение вперед или назад.
202 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 118.
Подготовительное упражнение: соскок из упора
сзади с низкой перекладины.
Упражнение 7. П о д ъ ем разгибом
Вис; подъем силой поочередно руками; мах ду-
гой; подъем разгибом и соскок дугой (рис. 119).
Рис. 119.
Глава 7 Гимнастика
203
Помощь и страховка:
— при подъеме разгибом, стоя сбоку,, толчком
под спину и нажимом на бедро помочь выйти
в упор;
— пои соскоке, стоя спереди сбоку,, поддер-
жать под спину.
204 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные Занятия
Подготовительные упражнения:
— на низкой перекладине с разбега подъем
разгибом;
— из упора на низкой перекладине спад назад
в вис согнувшись и подъем разгибом с помощью.
Упражнение 8. Оборот назад
Вис; подъем силой поочередно руками; оборот
назад (касаясь), спад назад в вис согнувшись и
подъем разгибом; мах дугой, на махе сзади пе-
Рис. 121.
Глвва 7. Гимнастика
205
рехват правой скрестно над левой; махом вперед
соскок с поворотом направо (рис. 120).
Помощь и страховка:
— при спаде назад, стоя сбоку, поддержать под
спину, а при подъеме разгибом толчком под
спину и нажимом на бедро помочь выйти в упор;
— при соскоке стоять впереди со стороны
спины, предупреждая падение назад.
Подготовительные упражнения:
— оборот назад на низкой перекладине;
— из упора на высокой перекладине мах дугой
и махом вперед соскок с поворотом направо.
206 Часть 2. Утренние физический упражнения и учебные занятия
Упражнение 9. Подъем верх ом
Размахивание в висе; подъем верхом правой;
-перехват в хват снизу и оборот вперед верхом;
перемахом левой поворот направо кругом в упор;
соскок дугой (рис. 121).
Помощь и страховка:
— при подъеме верхом, стоя сбоку, толчком
под спину и нажимом на голень помочь выйти
в упор верхом;
’* — при обороте верхом, стоя сбоку «под пере-
кладиной, быть готовым оказать поддержку.
Рис. 122.
Подготовительные упражнения:
— из виса стоя, на низкой перекладине с раз-
бега подъем верхом с помощью;
— из упора верхом на низкой перекладине
оборот вперед верхом.
Упражнение 10. Подъем махом назад
Размахивание в висе; махом назад подъем и
оборот назад (касаясь); мах дугой; махом назад
соскок прогнувшись (рис. 122).
Глава 7. Гимнастика
207
Помощь и страховка:
— при подъеме махом назад, стоя сбоку, на
махе назад нажимом вверх под бедро и голень
помочь выйти в упор;
— в случае срыва обучаемого - оказать под-
держку захватом за туловище.
Подготовительные упражнения:
— для выполнения подъема махом назад пред-
варительно научить набирать большой мах;
— из упора мах дугой (повыше), подъем ма-
хом назад (с помощью) и оборот назад.
УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ
236. Упражнения на брусьях предназначены
для развитйя силы мышц плечевого пояса и вос-
питания смелости и решительности.
Упражнение 1. Сгибание и разгибание
рук в размахивании
Размахивание в упоре на концах лицом к
брусьям; в конце маха назад согнуть руки, на
208 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 123.
махе вперед выпрямить (проделать три раза);
махом назад соскок, держась руками за концы
(рис. 123).
Помощь и страховка: во время выпрямления
рук, стоя сбоку, нажимом вверх под бедро помочь
обучаемому (руки снизу жердей).
Подготовительные упражнения:
— размахивание в упоре;
— сгибание и разгибание рук в упоре.
Упражнение 2. Подъем разгибом в сед
ноги врозь
Размахивание в упоре на руках; подъем разги-
бом в сед ноги врозь; перемах внутрь; махом
назад ноги врозь (над жердями) и вместе; махом
вперед ноги врозь (над жердями) и вместе; ма-
хом назад соскок прогнувшись (рис. 124).
Рис. 124.
Глава 7. Гимнастика
209
Помощь и страховка:
— стоя сбоку, руками снизу жердей нажимом
под спину помочь выполнить подъем разгибом;
— при соскоке, стоя со стороны соскока, дер-
жать одной рукой за кисть, другой выше локтя.
Подготовительные упражнения:
— размахивание в упоре на руках с поднима-
нием ног до упора на руках согнувшись;
— размахивание в упоре; махом назад ноги
врозь (над жердями) и вместе; мах вперед (тоже
выполнить на махе вперед).
Зак. 3044
210 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 125.
Упражнение 3. Кувырок вперед
согнувшись
Упор на руках; подтянув плечи к кистям, силой
через упор на согнутых руках выпрямить руки и
угол обозначить; сед ноги врозь и перехват впе-
ред; кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь;
перехват за концы и перемах внутрь; мах назад и
перемахом левой через левую жердь соскок с по-
воротом направо (рис. 125).
Помощь и страховка:
— при выполнении кувырка, стоя сбоку, под-
держать обучаемого под таз и под спину (руки
снизу жердей);
— при соскоке, стоя сбоку, хватом за пред-
плечье опирающейся о жердь руки поддержать
обучаемого.
Рис. 126.
Глава 7. Гимнастика
211
Подготовительные упражнения:
— из виса стоя на концах подъем силой в упор
(с помощью);
— из седа ноги врозь (на низких брусьях) ку-
вырок вперед согнувшись в сед нопи врозь.
Упражнение 4. Стойка на плечах
Размахивание в упоре на концах (лицом
к брусьям); в конце маха вперед согнуть руки, на
махе назад выпрямить (проделать два раза); ма-
хом вперед сед ноги врозь; перехват вперед, си-
лой стойка на плечах — держать; опускание
в упор; махом вперед соскок углом (рис. 126).
14*
212 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Помощь и страховка:
— во время выпрямления рук, стоя сбоку, на-
жимом вверх под бедро (руки снизу жердей) по-
мочь обучаемому;
— стоя сбоку, руками снизу жердей под грудь
и под спину помочь выполнить стойку на плечах.
Подготовительные упражнения:
— размахивание в упоре; в конце маха вперед
согнуть руки, мах назад;
— из упора сидя ноги врозь (на низких бру-
сьях) силой стойка на плечах (с помощью);
— соскок углом из размахивания.
Упражнение 5. Стойка на плечах
и кувырок вперед согнувшись
Размахивание в упоре на руках; подъем раз-
гибом в сед ноги врозь; перехват вперед, силой
стойка на плечах — держать; кувырок вперед со-
гнувшись в сед ноги врозь; перемах внутрь и мах
назад; махом вперед соскок боком с опорой на
правую руку (рис. 127).
Рис. 127.
Глава 7. Гимнастика
213
Помощь и страховка:
— при выполнении кувырка со стойки на пле-
чах, стоя сбоку, поддержать обучаемого под
спину;
— при соскоке, стоя сбоку у опорной руки, од-
ной рукой держать выше локтя, другой снизу жер-
дей, нажимая под бедро, помочь выполнить со-
скок.
Подготовительные упражнения: соскок боком
(вначале выполнить на низких брусьях).
Упражнение 6. П од ъем махом назад
Размахивание на концах в упоре на руках
(спиной к брусьям); махом назад подъем и мах
вперед; мах назад и соскок вперед ноги врозь
(рис. 128).
Помощь и страховка:
— при выполнении подъема махом назад, стоя
сбоку и нажимая вверх под бедро и грудь (руки
снизу жердей), помочь выполнить подъем;
— при соскоке, стоя впереди и сбоку, держать
обучаемого за кисть и выше локтя; в момент со-
214 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 128.
скока быстро отойти назад и потянуть обучаемого
на себя.
Подготовительные упражнения:
— научить набирать большой мах;
— из размахивания в упоре на концах соскок
вперед ноги врозь с перемахом через одну жердь.
Упражнение 7. Угол в упоре
Упор на руках; подтянув плечи к кистям, через
упор на согнутых руках выпрямить руки и угол —
Рис. 129.
Глава 7. Гимнастика
215
держать; силой стойка на плечах — держать; ку-
вырок вперед до седа левым бедром на правую
жердь; соскок боком с опорой на левую руку
(рис. 129).
Помощь и страховка:
— при выполнении кувырка, стоя сбоку, под-
держать обучаемого под спину;
— при соскоке, стоя сбоку, держать обучаемого
выше локтя и, нажимая под бедро (руки снизу
жердей), помочь выполнить соскок.
216 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 130.
Подготовительное упражнение: из седа левым
бедром на правой жерди (на низких брусьях)
взмахом правой рукой и ногой вперед вверх по-
ставить правую ногу на левую жердь и в темпе
соскочить боком.
Упражнение 8. Соскок переворотом
в сторону
Размахивание в упоре на руках; подъем раз-
гибом; махом вперед угол — держать; силой
стойка на плечах — держать; соскок переворотом
в сторону (рис. 130).
Рис. 131
Глава 7. Гимнастика
217
Помощь и страховка: при соскоке, стоя сбоку
со стороны спины обучаемого, захватом за плечо
и поддержкой под спину удержать его от падения
назад.
Подготовительные упражнения:
— размахивание в упоре, махом вперед угол;
— угол в упоре, силой стойка на плечах.
Упражнение 9. Подъем разгибом
Размахивание в упоре на руках; подъем разги-
бом; махом назад стойка на плечах — держать;
кувырок вперед в упор на руках и махом назад
подъем; махом вперед соскок углом вправо с по-
воротом налево кругом (рис. 131).
218 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Помощь и страховка:
— при кувырке, стоя сбоку, вначале поддер-
живать под спину и затем нажимом вверх под
бедро помочь выйти в упор;
— при соскоке, стоя сбоку в одном шаге, во
время выполнения поворота подойти к брусьям и
поддержать обучаемого на уровне пояса.
Подготовительные упражнения:
— из размахивания в упоре вторым-третьим
махом назад стойка на плечах;
— из размахивания в упоре соскок углом
вправо с поворотом налево в стойку лицом
к брусьям.
Упражнение 10. Подъем махом вперед
Размахивание в упоре на руках; подъем махом
вперед; махом назад стейка на плечах — дер-
жать; кувырок вперед согнувшись в сед ноги
врозь; перехват за концы, перемах внутрь и мах
вперед; махом назад соскок вперед переворотом
на согнутых руках (рис. 132).
Глава 7. Гимнастика
219
Помощь и страховка:
— при подъеме махом вперед нажимом вверх
под спину и бедро (руки снизу жердей) помочь
выполнить подъем;
— при соскоке стоять сбоку и впереди от обу-
чаемого, захватить его за кисть и быть готовым
поддержать под фудь, предупредив от падения
вперед.
Подготовительные упражнения:
— размахивание в упсре на руках, подъем ма-
хом вперед в сед ноги врозь;
— размахивание в упоре на концах на низких
брусьях, махом назад соскок вперед переворотом
на согнутых руках (с помощью)
УПРАЖНЕНИЯ В ПРЫЖКАХ
237. Упражнения в прыжках применяются
с целью развития навыков в прыжках и воспита-
ния ловкости и смелости.
Упражнение /.Прыжок в длину
Прыжок в длину с разбега выполняется, как
указано в ст. 407.
220 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 133.
Упражнение 2. Прыжок в высоту
(гимнастический)
Прыжок в высоту с прямого разбега через
планку (веревочку) выполняется согнув ноги с по-
следующим их выпрямлением, как показано на
рис. 133.
Упражнение 3. Прыжки в глубину
Прыжки в глубину из положения стоя, сидя и
виса выполняются, как указано в ст. 145.
Упражнение 4. Прыжок ноги врозь
через козла в длину
Прыжок выполняется, как показано на рис. 134.
Высота снаряда НО—115 см\ мостик высотой
10 см в одном метре от снаряда.
Глава 7. Гимнастика
221
Рис. 134.
Помощь и страховка: стоя сбоку и несколько
впереди снаряда, быть готовым поддержать обу-
чаемого под грудь.
Подготовительное упражнение: прыжки ноги
врозь через козла с постепенным отодвшанием
мостика и увеличением высоты снаряда.
222 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 5. Прыжок согнув ноги
через козла в ширину
Прыжок выполняется, как показано на рис.
135. Высота снаряда ПО—115 см.
Рис. 135.
Помощь и страховка: стоя сбоку и несколько
впереди снаряда, захватить обучаемого за кисть
и выше локтя; во время прыжка отойти быстро
назад, потянув обучаемого на себя.
Подготовительные упражнения:
— с разбега наскок в упор присев и соскок
вперед;
— прыжок согнув ноги через коня (с руч-
ками).
Упражнение 6. Прыжок ноги врозь
через коня в ширину (с ручками)
Прыжок выполняется, как показано на рис. 136.
Высота снаряда ПО—120 см.
Помощь и страховка: то же, что и при прыжке
ноги врозь через козла.
Глава 7. Гимнастика
223
Подготовительное упражнение: с разбега на-
скок в упор стоя ноги врозь и в темпе соскок впе-
ред.
Рис. 136.
Упражнение 7. Прыжок ноги врозь
через коня в длину
Прыжок ноги врозь через коня в длину толчком
о дальнюю треть коня выполняется, как показано
на рис. 137. Высота коня 110—120 см.
Помощь и страховка: при разучивании, стоя
сбоку у дальней трети коня, в момент толчка за-
хватить прыгающего за руку и быстро отойти на-
зад, потянув обучаемого на себя;
— при тренировке, стоя впереди и несколько
сбоку снаряда, быть готовым поддержать обу-
чаемого под грудь.
Подготовительное упражнение: прыжок ноги
врозь через коня в длину; конь поставлен под
углом к линии разбега.
224 Чаеть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 8, Прыжок боком
через коня в ширину (с ручками)
Прыжок выполняется, как показано на рис. 138.
Высота снаряда 115—125 см.
Помощь и страховка: стоя у опорной руки,
в момент прыжка захватить руку обучаемого
выше локтя и нажимом под бедро помочь выпол-
нению прыжка.
Подготовительное упражнение: прыжок боком
с дополнительной опорой ногой о тело коня.
Упражнение 9. Прыжок углом вперед
через коня в ширину (с ручками)
Прыжок выполняется, как показано на рис. 139.
Высота снаряда ПО—120 см.
Помощь и страховка: стоя перед конем, захва-
тить за руку обучаемого и быть готовым поддер-
жать его в случае падения назад.
Подготовительные упражнения:
— гимнастический прыжок сгибая ноги с по-
следующим их выпрямлением над планкой (вере-
вочкой);
Глава 7. Гимнастика
225
— с разбега толчком одной вскочить в упор
присев на одной ноге (конь в ширину с ручками),
Рис. 138.
другую держать выпрямленной вперед; соскочить
вперед.
Упражнение 10. Переворот вперед
на согнутых руках
через коня в ширину (с ручками)
Прыжок выполняется, как показано на рис. 140.
Высота коня с ручками ПО—120 см.
15 Зак. 3044
226 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Помощь и страховка: стоять за снарядом и
поддержать обучаемого за кисть и под спину,
предупреждая от падения вперед. В случае ран-
него разгибания над конем подойти вплотную
к коню, подставить свое плечо и мягко принять
обучаемого на свое плечо.
ГИС. 140.
Глава 7. Гимнастика
227
Подготовительные упражнения:
— переворот вперед через спину товарища,
стоящего на четвереньках;
— переворот вперед с помощью двух; один
стоит перед конем, второй за конем.
15*
228 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ
238. Упражнения в лазании являются особенно
ценными для развития силы рук и плечевого
пояса. Лазание проводится по лестнице, канату
(шесту), дереву (столбу).
Упражнение /.Лазание по наклонной
лестнице
Лазание по нижней стороне лестницы с по-
мощью ног и на одних руках производится сле-
дующими способами:
— по ступенькам, поочередными или одновре-
менными перехватами (рис. 141, а);
— перехватами одновременно, поочередно
или с размахивания тела из стороны в сторону
хватом за боковые брусья (рис. 141,6).
Глава 7. Гимнастика
229
Упражнение 2, Лазание по канату
(шесту) с помощью ног
Лазание в два приема: первый прием — под-
нять ноги и зажать канат ступнями и коленями
на высоте пояса; второй прием — выпрямляя
ноги и подтягиваясь на руках, перехватить канат
выше (рис. 142).
При лазании по вертикальному канату может
быть применен другой способ: первый прием —
повиснуть на канате на вытянутых руках, согнуть
ноги и, подхватив канат носком правой ноги, сде-
лать «ступеньку» для левой ноги; второй прием —
230 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
зажав канат ступнями и коленями и упираясь^ле-
вой ногой в «ступеньку», разогнуть ноги и пере-
хватить канат выше (рис. 143).
Упражнение 3, Лазание поканату
(шесту) без помощи ног
Подтягиваясь на руках, поочередно перехва-
тывая ими канат на уровне головы, лезть вверх.
Ноги держать не напряженно (рис. 144).
Глава 7. Гимнастика 23.1
Упражнение 4, Завязыва н и е н а к а н а т е
Влезть на высоту 2—3 м и завязаться одним
из следующих способов: . .
— «петлей» — поднять ноги вперед и зажать
Рис. 145.
232 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
между ними канат, перекрестив ноги; освободить
одну руку, взять канат снизу и соединить его
с канатом на уровне груди; другую руку вытя-
нуть вперед (рис. 145, а);
— «стоя» — канат слева (справа); круговым
движением ноги вперед, влево и назад обкрутить
канат вокруг ноги и зажать его ступнями ног
(канат проходит снаружи левой ступни, снизу
ее и по подъему правой ноги); затем взять канат
под правую руку (подмышку) и освободить руки
(рис. 145,6);
— «восьмеркой» — поднять ноги вперед и за-
жать между ними канат, перекрестив ноги; осво-
бодить одну руку, взять канат снизу, перекинуть
его через бедро и пропустить между ног, затем
другой рукой взять канат снизу и перекинуть че-
рез бедро другой ноги; держаться за канат одной
рукой (рис. 145, в).
Упражнение 5. Лазание по наклонному
канату
Лазание по наклонному канату (шесту) произ-
водится с поочередной перестановкой ног заве-
сом (рис. 146).
Глава 7. Гимнастика
233
Упражнение 6. Лазание по канату
с опорой ногами о стенку
Перехватывая канат вверх и упираясь согну-
тыми ногами в стенку на высоте пояса, влезать
вверх (рис. 147).
Упражнение 7. Лазание по дереву
(столбу)
Крепко обхватить дерево (столб) руками, под-
нять ноги возможно выше и зажать ими дерево.
Упираясь ногами и подтягиваясь на руках, вы-
прямиться и, поочередно перехватывая руками,
подниматься вверх. Дерево зажимается ногами: в
обхват — одна нога спереди, другая сзади, ступни
Рис. 148.
Рис. 147.
234 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
обеих ног спереди '(рис. 148); двумя ногами^ па-
раллельно с боков дерева. Применяется также
способ влезания на деревья с помощью веревоч-
ных «пут».
УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
(БРЕВНО, ПОВАЛЕННОЕ ДЕРЕВО)
239. Упражнения в равновесии развивают на-
выки в передвижении по уменьшенной площади
опоры различными способами. . .........
. На занятиях применяются следующие упраж-
нения:
— ходьба по бревну обычным шагом;
— ходьба по бревну с различными положе-
ниями рук—в стороны, вверх, за голову и т^ п.;
— ходьба по бревну боком и спиной вперед;
— передвижение по бревну, сидя верхом;
— бег по бревну;
— переход в положение приседа на одной ноге,
седа верхом на бревне и вставание;
— вскакивание на бревно в упор продольно и
соскок;
— расхождение вдвоем на бревне;
— ходьба по бревну с грузом с преодолением
препятствий и т. п. • ;
УПРАЖНЕНИЯ С ТЯЖЕСТЯМИ
240. Упражнения с тяжестями развивают силу
и прикладные навыки в поднимании, переноске
груза, бросании и толкании.
Для упражнений с тяжестями используются:
камни, патронный ящик, мешок с песком, гири и
тяжелоатлетическая штанга, бревно, а также под-
нимание и переноска человека.
Глава 7. Гимнастика
235
Упражнения с камнем
Упражнение 1
Поднимание камня на грудь, выжимание на
прямые руки вверх и опускание.
Упражнение 2
Приседание с камнем на груди или на плече.
Упражнение 3
Толкание камня одной рукой от правого и ле-
вого плеча; двумя руками от груди.
Упражнение 4
Бросание камня двумя руками снизу вперед,
из-за головы, через голову, сбоку.
Рис. 149.
Рис. 150.
236 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Поднимание и переноска груза
Упражнение 1
Поднимание груза на плечо (рис. 149), на
спину, на грудь.
Упражнение 2
Переноска груза перед собой на руках, на
плече, на спине (рис. 150).
Упражнение 3
Выпрямление туловища с грузом в руках
(рис. 151).
Упражнение 4
Сгибание и разгибание рук с грузом (рис. 152).
При выполнении упражнения со штангой держать
ее хватом снизу.
Упражнение 5
Выжимание груза двумя руками от груди
(рис. 153).
Рис. 151,
Рис. 152.
Рис. 153.
Глава 7. Гимнастика
237
Упражнение 6
Поднимание груза прямыми руками вверх
(рис. 154). Упражнение 7
Наклоны с грузом за головой (рис. 155).
238 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 8
Приседание с грузом на плече или за головой
(рис. 156).
Упражнение 9
Приседание с грузом на груди (рис. 157).
Упражнения со штангой
Упражнение 10,
Жим двумя руками
Первый
ние штанги
вить ноги
носки под
присесть и
хватом сверху, чуть шире плеч
(рис. 158, а); выпрямляя ноги
б
прием — поднима-
на грудь: поста-
на ширину плеч,
грифом штанги;
взяться за гриф
Рис. 158.
Глава 7. Гимнастика
239<
и туловище, вставая на носки, поднять штангу
(с ускорением) вверх несколько выше пояса, за-
тем слегка присесть и, быстро подвернув кисти
и локти под гриф, взять штангу на грудь, вы-
прямить ноги (рис. 158, б).
Второй прием — выжимание штанги вверх:
только усилием рук поднять штангу на прямые
руки (рис. 158, в); удержав штангу две-три се-
кунды на прямых руках, медленно опустить ее
на пол.
Упражнение И. Рывок
' д в ум я руками
Поставить ноги'на ширину
плеч, носки под грифом
штанги; присесть и взяться
за гриф хватом сверху по-
шире (рис. 159, а); выпрям-
240 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ляя ноги и туловище и вставая на носки, вы-
рвать штангу вверх к груди, сделать глубокий
подсед — «ножницы» и одновременно поднять
штангу вверх на прямые руки (рис. 159,6).
Встать из подседа, поставив ноги на ширину
плеч (рис. 159, в). Удержав штангу две-три се-
кунды на прямых руках, опустить ее на пол.
Упражнение 12. Толчок двумя
руками
Первый прием — поднимание штанги на грудь.
Выполняется точно так же, как первый прием при
жиме двумя руками, только подсед под гриф вы-
полняется иначе, а именно: подняв штангу на
Глава 7. Гимнастика
241
высоту пояса, быстро сделать подсед, расставив
ноги, одну назад на носок, а другую вперед на
всю ступню («ножницы»), и взять штангу на
грудь (рис. 160, а); выпрямить ноги, поставив их
на ширину плеч (см. рис. 158, б).
Второй прием — толчок штанги от груди. Не
отрывая пяток от пола, слегка присесть и, резко
выпрямляя ноги, толкнуть штангу вверх.
В момент, когда штанга будет на высоте головы,
быстро сделать подсед «ножницы» с одновре-
менным выпрямлением рук вверх (рис. 160, б).
Выпрямляя ноги, поставить их на ширину плеч
(см. рис. 158, в). Удержав штангу две-три се-
кунды на прямых руках, опустить ее на пол.
Упражнения с бревном (металлической
балкой)
Упражнение 13. Поднимание бревна
Поднимание бревна вверх с одного плеча и
опускание бревна на другое плечо (рис. 161).
Упражнение 14. Наклоны с бревном
Наклоны с бревном вправо и влево (рис. 162).
Упражнение 15. Приседание
с бревном
Приседание с подниманием бревна вверх с
одного плеча и вставание с опусканием бревна на
другое плечо (рис. 163).
16 Зак. 3044
242 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 161.
Глава 7. Гимнастика
243
Рис. 162.
Рис. 163.
Упражнение 16. Поднимание бревна
на грудь
Поднимание бревна на грудь и вверх; опуска-
ние бревна на землю (рис. 164).
16*
244 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 164.
Глава 7. Гимнастика
245
Поднимание и переноска человека
(выполняется втроем и попарно)
Упражнение 17. «Но си л к и»
Встать одному у головы, другому у ног лежа-
щего на спине; стоящему у ног взять под колени,
а другому под плечи, поднять и нести (рис. 165).
Рис. 165, Рис. 166.
Упражнение 18. «К р е с л о»
Встать одному справа, другому слева от лежа-
щего на спине и посадить его; соединить руки под
коленями и за спиной, поднять и нести (рис. 166).
Упражнение 19. «На спин е»
Встать в затылок один другому; впереди стоя-
щему, приседая, взять сзади стоящего за ноги,
поднять на спину и нести (рис. 167).
Упражнение 20. «На плеча х»
Встать лицом друг к другу; одному взять дру-
гого левой рукой за правую кисть, наклониться
246 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
вперед и, обхватив правой рукой за правую ногу,
поднять на плечи и нести (рис. 168).
Рис. 167. Рис. 168. Рис. 169.
Упражнение 21. «Верхом на плечах»
Встать в затылок один другому ноги врозь;
стоящему сзади присесть и, подлезая, посадить
впереди стоящего к себе на плечи; упираясь ру-
ками в колени, выпрямиться и нести (рис. 169).
Упражнение 22. «П еред собой на руках»
Первому встать сбоку второго лицом к нему;
первому, наклонившись, взять второго одной ру-
кой под ноги, другой под спину, поднять и нести.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
241. Акробатические упражнения применяются
для развития ловкости, смелости и состоят из
кувырков, стоек и переворотов.
Глава 7. Гимнастика
247
Упражнение /.Кувырок вперед
Из упора присев, наклоняясь вперед, согнуть
руки, наклонить голову вперед и, оттолкнувшись
ногами, перевернуться на лопатки, сгруппиро-
ваться и прийти в присед (рис. 170).
Упражнение 2. Кувырок назад
Приседая, мягко лечь на спину, голову накло-
нить вперед, рывком потянув колени к плечам,
сделать перекат на лопатках назад; в конце пере-
ката упереться ладонями рук о пол, прийти в упор
присев (рис. 171).
Упражнение 3, Кувырок прыжком
Из полуприседа руки назад махом руками впе-
ред и толчком ног прыгнуть вперед на руки, на-
гнуть голову вперед, мягко сгибая руки, перека-
титься на лопатки, сгруппироваться и закончить
кувырок (рис. 172).
248 Часть. 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 172.
Глава 7. Гимнастика
249
Помощь и страховка: стоя сбоку на правом ко-
лене, наложить правую руку на затылок прыгаю-
щего, наклонить ему голову вперед, другой рукой
поддержать под спину и бедро.
Упражнение 4. Переворот назад
с помощью
Двое, взявшись за руки, становятся липом друг
к другу, третий между ними. Крайние обхваты-
вают руками среднего (на пруди и под спиной).
Рис. 173.
Средний, держась за руки крайних, выполняет с
их помощью переворот назад (рис. 173).
Упражнение 5. Кувырок назад
с помощью
Двое стоят спиной друг к другу (вплотную),
взявшись за руки над головой. Приседая и накло-
250 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
няясь вперед, первый поднимает второго себе на
спину; второй, быстро группируясь, перекатом че-
рез спину переворачивается назад (рис. 174).
Рис. 174.
Упражнение 6. Переворот боком
(«к о л е с о»)
Из стойки на правой ноге, левая в сторону,
руки вверх наружу, наклоняя туловище влево, по-
ставить левую ногу на пол и, сделав мах правой
ногой, опереться левой рукой и выйти в стойку
на кистях ноги врозь; оттолкнуться левой рукой,
перейти на правую и оттолкнуться ею, прийти в
стойку НОГИ врозь, руки В сторону (рис; 175)“. .
Глава 7. Гимнастика
251
Рис. 175.
Помощь и страховка: стоя сзади обучаемого,
придерживать за талию.
Упражнение 7. Переворот вперед
перекатом через спину
Первый становится на колени с упором на
руки; второй с разбега ставит руки на землю пе-
ред первым (сбоку) и перекатывается на спине
первого (рис. 176).
Рис. 176.
252 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 7. Гимнастика
253
Упражнение S. Переворот вперед
С разбега быстро наклониться вперед, поставить
руки на землю, махом одной и толчком другой
ноги выйти в стойку на кистях; оттолкнувшись
руками, перевернуться вперед через голову
(рис. 177).
Помощь и страховка: стоя на колене сбоку, при
переходе через стойку на кистях поддержать под
спину и под плечо.
Упражнение 9. Стойка на плечах
с опорой на руки лежащего
Нижний лежит на спине, ноги согнуты, руки
вперед; верхний, опираясь руками на колени
нижнего, наклонившись вперед, опирается пле-
чами на руки лежащего и толчком одной и махом
другой ноги выполняет стойку (рис. 178).
Рис, 178.
254 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 179.
Упражнение 10. Стойка плечо
в плечо
Двое становятся лицом друг к
другу и, взявшись руками за пояса,
упираются плечом в плечо. Первый,
оттолкнувшись ногами, поднимает
их вверх, второй, поднимая первого
за пояс, ставит его себе на плечо и
удерживает (рис. 179).
ИГРЫ И ЭСТАФЕТЫ
242. Подвижные игры способ-
ствуют всестороннему физическому
развитию и сочетают в себе бег,
прыжки, сопротивление и переноску
тяжестей.
1. «Бой всадников»
Взвод делится на две команды.
Играющие каждой команды в свою
очередь делятся на «всадников» и
«лошадей». По сигналу руководи-
теля «всадники» противоположных
команд стремятся стащить друг друга с «лоша-
дей». Побеждает команда, стащившая всех
«всадников» другой команды. Игра возобнов-
ляется после того, как играющие поменяются
ролями.
2. «Из круга в круг»
На земле чертится круг диаметром 6—8 м.
Играющие делятся на две команды: первая рас-
Глава 7. Гимнастика
255
полагается внутри крута, вторая — за его преде-
лами. Играющие за первую команду стараются
втащить в круг участников второй команды, а
играющие за вторую команду — вытащить участ-
ников первой из круга. Вся игра проходит в виде
коротких схваток. Те участники, которых втянули
в круг и вытянули из круга, выходят из игры. Тя-
нуть за руки или за пояс. Побеждает команда, в
которой остается больше участников.
3. «Прыгай ловко»
Взвод строится в круг лицом внутрь. В центре
круга находится водящий, имея в руках веревку
с привязанным на ее конце небольшим грузом
(мешочек с песком). Водящий крутит веревку на
высоте 20—30 см под ногами стоящих по кругу.
Все подпрыгивают, стараясь, чтобы веревка не
задела ноги. Чья нога будет задета, тот стано-
вится водящим.
4. «Кто быстрее»
Взвод по отделениям выстраивается в колонну
по три (по четыре) в 50—60 м от установленных
впереди флажков. По команде «Вперед» отделе-
ния бегут к флажкам, обегают их и возвращаются
обратно. Выигрывает отделение, раньше других
возвратившееся в исходное положение.
5. «Подсекалка»
Взвод выстраивается по отделениям в колонну
по одному с интервалом 4—6 шагов. Каждому
направляющему дается палка или ремень. По
сигналу направляющие бегут к заранее указан-
256 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ному в 15—20 м месту и, возвратившись обратно,
дают другой конец палки стоящему впереди оче-
редному в колонне; после этого оба, держа палку
за концы, проносят ее под ногами играющих
своей команды, которые перепрыгивают через
палку. Добежав до конца колонны, направляющий
становится в затылок последнему, а очередной
повторяет то же, что выполнил первый; так про-
должается до тех пор, пока не пробегут все
участники. Побеждает команда, закончившая бег
первой.
6. «Переноска тяжести»
Взвод строится на одной линии по отделениям
в колонну по одному. Расстояние между колон-
нами 4—6 шагов. В 10—15 м от линии старта
против каждой колонны ставится флажок. У ног
направляющего каждой команды лежит патрон-
ный ящик или мешок с песком. По сигналу на-
правляющие, схватив патронный ящик, бегут впе-
ред, обегают свой флажок, возвращаются бегом
обратно и, передав патронный ящик головным,
становятся в хвост колонны. Следующие участ-
ники каждой колонны выполняют то же, что и на-
правляющие. Выигрывает команда, первой закон-
чившая бег.
Кроме описанных подвижных игр и эстафет, в
занятия включаются: перетягивание каната,
«стенка на стенку», «день и ночь», «чехарда», эста-
фета «всадников», «волчок» и другие общеизвест-
ные игры и эстафеты.
Глава 7. Гимнастика
257
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕТНОГО
СОСТАВА
243. Упражнения на специальных снарядах вы-
полняются с целью повышения у летчиков устой-
чивости против укачивания и перегрузок.
ПРЫЖКИ С ПРУЖИННОГО мостика
(ТРАМПЛИНА)
244. Прыжки с пружинного мостика проводятся
с разбега и выполняются с различным положе-
нием тела. Они могут служить подготовительными
к упражнениям на подкидной сетке.
Рис. 180.
17 Зак. 3044
258 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение /.Прыжок вверх
прогнувшись
С разбега толчком одной ногой прыгнуть на
трамплин и, оттолкнувшись двумя ногами, под-
прыгнуть вверх прогнувшись, руки вверх. При-
землиться на полусогнутые ноги (рис. 180).
Упражнение 2. Прыжоквверх ноги врозь
Прыгнуть так же, как при исполнении упражне-
ния 1, но в момент взлета развести ноги в сто-
роны и, приземляясь, свести ноги вместе.
В дальнейшем упражнение выполнять с разве-
дением ног — одну вперед, другую назад.
Упражнение 3. П р ы ж о к согнув ноги
(с группировкой)
Прыгнуть так же, как при исполнении упражне-
ния 1, но в момент взлета согнуть ноги в коле-
нях, подтянув их к груди, захватить руками го-
лени (сгруппироваться); прогнуться и призем-
литься.
Упражнение можно выполнять с кувырком впе-
ред после приземления.
Упражнение 4. П р ы ж о к «углом»
Прыгнуть так же, как при исполнении упражне-
ния 1, но в момент взлета поднять прямые ноги
до положения «угол», слегка наклоняя туловище
вперед с касанием руками ног ков ног; прогнуться
и приземлиться.
В дальнейшем упражнение выполнять с разведе-
нием ног в стороны.
Глава 7. Гимнастика
259
Упражнение 5. Прыжок с поворотом
Прыгнуть так же, как при исполнении упраж-
нения 1, но в момент взлета энергичным движе-
нием плеч и головы повернуться на 90, 180 или
360° и приземлиться. В последующем прыжок с
поворотом на 180° сочетать с кувырком назад,
а прыжок с поворотом на 360° — с кувырком
вперед.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВРАЩАЮЩИХСЯ КАЧЕЛЯХ
245. Упражнения на вращающихся качелях
включают в себя раскачивание, вращения назад,
вперед и дополнительные повороты при вращении.
Упражнение 1. Раскачивание
и торможение
Раскачать качели; на каче назад полуприсесть
(рис. 181, а) и при опускании качелей вниз, вы-
прямляя ноги, с силой давить на площадку; мак-
симальное усилие приложить в момент прибли-
жения качелей к вертикальному положению. То
же самое проделать при опускании качелей вниз,
на каче впереди.
Торможение производить отведением туловища
назад на каче сзади, прогибанием на каче впереди
и с помощью глубокого приседания (рис. 181,6),
нарушающего темп раскачивания.
Упражнение 2. Вращение назад
Сильно раскачаться; на каче впереди при
приближении качелей к горизонтальному положе-
17*
260 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
6
Рис. 181.
Глава 7. Гимнастика
261
нию сделать энергичное движение грудью вперед
и головой назад. После прохождения вертикаль-
ного положения, при опускании кабелей, незначи-
тельно согнуть ноги и давлением на площадку
ускорить вращение.
Упражнение 3. Вращение вперед
Сильно раскачаться, на каче впереди полупри-
сесть и при опускании качелей давить на пло-
щадку, руки согнуть, тело между стойками. Для
перехода во вращение на каче сзади энергично
выпрямить руки, тело переместить вперед, голову
отклонить назад. После прохождения вертикали,
при опускании качелей, руки согнуть, голову на-
клонить вперед.
Упражнение 4. Вращение назад
и вперед
После нескольких вращений назад для пере-
хода во вращение вперед затормозить последний
оборот усилием в обратном направлении, пе-
рейдя во вращение вперед.
Упражнение 5. Вращение
с дополнительными поворотами
вокруг вертикальной оси
Вращение производится способами, описанными
выше. Дополнительное вращение вокруг верти-
кальной оси производится в результате энергич-
ного приближения тела к стойке качелей в сторону
проводимого поворота.
262 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДКИДНОЙ СЕТКЕ
246. Упражнения на подкидной сетке вклю-
чают в себя прыжки, падения на спину, живот и
сальто.
Разучивание упражнений на подкидной сетке
начинается с прыжка, который является основой
всех последующих упражнений.
Упражнение /.Основной прыжок
Стоя на середине сетки, ноги на ширине плеч,
ступни параллельны, надавить на сетку и, исполь-
зуя ее толчок, с движением плеч и полусогнутых
рук вверх подпрыгнуть. При опускании руки про-
изводят круговое движение через стороны вниз.
Встать на сетку на всю ступню и повторить пры-
жок несколько раз, увеличивая высоту взлета
(рис. 182, а).
Рис. 182.
Глава 7. Гимнастика
263
Упражнение 2. Прыжки ноги в р о з-ь
В верхней точке взлета, сохраняя вертикальное
положение туловища, развести нори в стороны по-
шире. При опускании на сетку ноги соединить.
Повторить несколько раз. То же проделывать с
разведением ног — одной вперед, другой назад
(рис. 182, б, в).
Упражнение 3. Прыжки согнув ноги
(с группировкой)
В верхней точке взлета энергично согнуть ко-
лени и подтянуть их к груди (рис. 182, г), руками
обхватить голени, сгруппироваться; опускаясь на
сетку, быстро разгруппироваться.
264 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 4, Прыжки с поворотами
В верхней точке взлета сделать энергичное дви-
жение руками и плечами в сторону поворота. Со-
гнутые руки прижать к груди. Сделав поворот на
180°, опуститься на сетку и повторить прыжок.
Поворот на 360° выполняется сразу же после
броска сетки, более энергично (рис. 182,5).
Упражнение 5. П р ы ж к и «углом»
В момент взлета поднять прямые ноги до поло-
жения «угол» (рис. 182, в), наклоняя туловище
вперед с касанием руками носков ног; выпря-
миться и опуститься на сетку. Упражнение можно
выполнять с разведением ног.
Упражнение 6. Падение на колени
После взлета согнуть ноги назад, сохраняя вер-
тикальное положение, опуститься на сетку на ко-
лени (рис. 182, ж) и, используя толчок, со взма-
хом рук снизу вверх встать на ноги.
Упражнение 7. Падение на спину
• При взлете согнутые в коленях ноги подтянуть
к груди; отклоняясь назад, выпрямить ноги в ко-
ленях; согнувшись, опуститься на сетку на спину
(рис. 182, з) и в момент толчка, разгибаясь,
встать на ноги.
Глава 7. Гимнастика
265
Упражнение 8. Падение на живот
При взлете согнутые в коленях ноги подтянуть
к груди; наклоняясь вперед и выпрямляя ноги,
принять горизонтальное положение; опуститься на
сетку (рис. 182, и) и, используя ее толчок, встать
на ноги.
Упражнение 9. Сальто вперед
При взлете, поднимая таз, энергично подтянуть
согнутые ноги к груди; резко наклоняя туло-
вище и голову вперед с движением рук дугами
вперед вниз, захватить ноги около голеностопных
суставов и создать вращение тела (рис. 182, к).
После переворачивания (в положении головой
вверх) разгруппироваться, выпрямляя ноги впе-
ред вниз.
Упражнение 10. С а л ь т о назад
При взлете энергично подтянуть согнутые ноги
к груди и круговым движением рук через стороны
сгруппироваться, резко наклонив голову назад
(рис. 182,л). После переворачивания (в положе-
нии головой вверх) разгруппироваться, выпрям-
ляя ноги вниз.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОМ КОЛЕСЕ
247. Упражнения на гимнастическом колесе
выполняются на стационарной установке и без
нее. Упражнения включают в себя вращения'
назад и вперед, катания вперед, назад и в
стороны.
266 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 1. Вращение боком
в стороны
Встать внутри колеса, взяться хватом снизу за
поперечные ручки. Перемещая тяжесть тела с од-
ной ноги на другую и последовательно с ног на
руки, привести колесо во вращение (рис. 183).
Рис. 183.
Упражнение 2. Вращение вперед
Встать внутри колеса, взяться за продольные
ручки; отклониться назад и энергичным движе-
нием грудью вперед, передавая тяжесть тела с ног
на руки, привести колесо во вращение (рис. 184).
Глава 7. Гимнастика
267
Рис. 185.
268 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 3. Вращение назад
Встать внутри колеса, взяться за продольные
ручки; качнуть колесо вперед и с движением его
назад, разгибая ноги и перемещая тяжесть тела
на руки, привести колесо в движение (рис. 185).
Упражнение 4. Катание в стороны
Встать внутри колеса, взяться хватом снизу за
поперечные ручки. Перемещая поочередно тя-
жесть тела с одной ноги на другую, раскачаться
и привести колесо в движение, последовательно
передавая тяжесть с ног на руки (рис. 186).
Упражнение 5. Катание вперед
Встать внутри колеса, взяться за продольные
ручки; отклониться назад и энергичным движе-
Глава 7. Гимнастика
269
нием грудью вперед, передавая тяжесть тела с
ног на руки, привести колесо в движение
(рис. 187).
Упражнение 6. Катание назад
Встать внутри колеса, взяться за продольные
ручки; качнуть колесо вперед и с движением его
назад, разгибая ноги и перемещая тяжесть тела
на руки, привести колесо в движение.
Упражнение 7. Катание в стороны
с поворотами
В момент перехода на следующий оборот по-
степенно перевести колесо в наклонное положе-
ние (в сторону поворота), передать тяжесть тела
на руки и изменить направление движения. Для
изменения направления движения колеса на зна-
чительный угол следует в вертикальном положе-
нии сделать энергичное движение туловищем впе-
270 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ред в сторону поворота, вывести колесо на один
обод с небольшим наклоном (рис. 188); закончив
поворот, поставить колесо на оба обода и про-
должать движение в одном направлении.
Рис. 188.
Рис. 189.
Упражнение 8. Спираль вперед
С движения по прямой вывести колесо на один
обод и, сохраняя скорость и наклонное его по-
ложение, продолжать движение по спирали
(рис. 189). Для вывода из спирали поставить ко-
лесо на оба обода.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЧНОГО
СОСТАВА КОРАБЛЕЙ
248. При проведении занятий на корабле вме-
сто обычных гимнастических снарядов использу-
ются устройства корабля, с помощью которых ре-
шаются задачи по выработке двигательных навы-
ков, необходимых для личного состава кораблей.
Глава 7. Гимнастика
271
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫСТРЕЛЕ
249. Упражнения на выстреле -имеют большое
прикладное значение, они включают в себя про-
движение по выстрелу, слезание с него и влеза-
ние по штормтрапу и шкентелю с мусингами.
Упражнение 1. Ходьба по выстрелу
Ходьба по выстрелу держась за леер и поворот
держась за топенант.
Ходьба по выстрелу не держась за леер и пово-
рот держась за топенант.
Ходьба по выстрелу в оба конца не держась за
леер и поворот не держась за топенант.
Упражнение 2. Бег по выстрелу
Бег по выстрелу держась за леер.
Упражнение 3. Рас-
хождение на
выстреле
(1-й способ)
При расхождении
двух на выстреле
имеющий леер слева
встает лицом к нему
и наклоняется впе-
ред. Другой, имею-
щий леер справа,
подходит вплотную
к первому и, держась
правой рукой за
Рис. 190.
272 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
леер, делает шаг с левой ноги, одновременно бе-
рясь левой рукой за леер слева от первого, пере-
хватывает правую руку к левой и продолжает
движение (рис. 190).
Упражнение 4. Расхождение
на выстреле (2-й способ)
Для расхождения двух на выстреле один из них
садится на выстрел верхом и, повернувшись по-
перек выстрела, сдвигается несколько назад, од-
Рис. 191.
повременно сгибая в колене находящуюся впереди
ногу. Затем ложится на выстрел грудью вплот-
Глава ?. ГимнастЙкД
273
ную к бедру и обхватывает выстрел руками. Дру-
гой перешагивает через него и продолжает дви-
жение (рис. 191).
Упражнение 5. Слезание с выстрела
на штормтрап (шкентель)
При слезании с выстрела на штормтрап
(шкентель) повернуться лицом к лееру, присесть
и, держась одной рукой за леер, другой за выст-
рел, опустить ногу назад и вниз так, чтобы ка-
саться выстрела передней частью бедра. Опуская
другую ногу и обхватив выстрел руками сверху,
лечь на него грудью. Затем, поставив ноги на ба-
лясину штормтрапа и крепко захватив ногами
шкентель, начать спускаться вниз (рис.
192). _______
18 Зак. 3044
Рис. 192.
Vtt Цасть 2. Утрённйе фибйШШ уйрайяШя й уЧёбнЫё Httftfttft
Упражнение 6. Влезание на выстрел
со штормтрапа (шкентеля)
Захватить сбоку или обхватить выстрел сверху
сначала одной рукой, затем другой и поставить
одну ногу в сторону голенью на выстрел. Опи-
раясь на выставленную ногу, захватить одноимен-
ной .рукой леер и, поставив другую ногу ступней
на выстрел, выпрямиться и начать движение по
выстрелу (рис. 193).
V. \
Упражнение 7. Лазание по штормтрапу
с приставлением ноги
Взяться руками на одной высоте за тетиву
штормтрапа и стать на балясину одной ногой в
Гмм 1. Пшммстикй
275
угол, образуемый ею с тетавой. Затем приставить
другую йогу на противоположный конец балясины
и, перехватывая поочередно руками тетиву выше,
продолжать движение в указанной последователь-
ности (рис. 194).
Рис. 194.
Рис. 195.
Упражнение S. Лазание по штормтрапу
прямо -в два приема
Взяться левой поднятой вверх рукой за тетиву
штормтрапа и поставить правую согнутую в ко-
лене ногу на балясину в угол, образуемый ею с
тетивой. Разпибая правую ногу и захватив тетиву
18*
Й76 Масть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятий
правой рукой, поставить левую ногу на следую-
щую балясину. Разгибая левую ногу, одновре-
менно захватить тетиву левой рукой, поставить
правую ногу на следующую балясину (рис. 195).
Упражнение 9. Лазание по штормтрапу
сбоку в два приема
Находясь сбоку штормтрапа, взяться левой ру-
кой за ближайшую к себе тетиву, поставить пра-
вую ногу на балясину сбоку, каблуком внутрь.
Разгибая правую ногу в колене, перехватить пра-
вой рукой тетиву и поставить левую ногу так же,
как и правую, на следующую балясину (рис. 196).
Рис. 196.
Рис. 197.
Глава 7. Гимнастика
277
Упражнение 10. Лазание по шкентелю
с мусингами в два приема
Взявшись за шкентель правой вытянутой вверх
рукой, а левой на высоте груди, поставить согну-
тые в коленях ноги на мусинг. Выпрямляя ноги и
сгибая правую руку, перехватить шкентель левой
рукой выше головы. Удерживаясь на руках, пере-
ставить ноги на следующий мусинг и продолжать
движение в указанной последовательности
(рис. 197).
Упражнение 11. Лазание по шкентелю
с мусингами в три приема
Взяться над головой за шкентель и, повиснув
на руках, захватить его между ног: поставить
Рис. 198.
278 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
согнутые в коленях ноги внутренней частью
ступней на мусинг. Сжимая шкентель ступнями,
выпрямить ноги и согнуть руки, приблизиться
грудью к шкентелю. Руками поочередно перехва-
тить шкентель выше. Удерживаясь только ру-
ками, переставить ноги на следующий мусинг.
Чередуя перехват с перестановкой ног, лезть вверх
(рис. 198).
Упражнение /2. Лазание по шкентелю
смусингами сидя
Взявшись над головой за шкентель, повиснуть
на руках и, зажав его между ног, сесть на мусинг.
Подтянувшись на руках, пропустить шкентель
Рис. 199.
Глава 7. Гимнастика
279
между ног и сесть на следующий выше мусинг.
Сидя на мусинге, перехватить поочередно выше
по шкентелю и лезть вверх (рис. 199).
УПРАЖНЕНИЯ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ТРОСЕ
250. Упражнения выполняются на низком
тросе, натянутом на высоте 150—160 см от па-
лубы, и на высоком тросе, натянутом на высоте
220—230 см (высота определяется с учетом про-
виса под тяжестью занимающихся).
Упражнения на низком тросе
Упражнение 1. Лазание завесом
Вис на согнутых руках завесом поперек правым
коленом; перехватывая трос правой рукой, одно-
временно перенести левую ногу по тросу ближе
к левой руке; перехватывая трос левой рукой, пе-
ренести правую ногу и т. д. (рис. 200).
Рис. 200.
Упражнение 2. Вис согнувшись сзади
Вис присев; поднимая согнутые в коленях ноги,
продеть их между рук; вис согнувшись сзади и вис
стоя согнувшись сзади; обратным движением вис
согнувшись; медленно опуская ноги (через угол),
вис лежа; прогибаясь, встать (рис; 201).
280 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 202.
Глава 7. Гимнастика
281
Упражнение 3, Вис на коленях
Вис присев; поднимая согнутые в коленях ноги,
продеть их между рук; вис согнувшись сзади; вис
прогнувшись сзади; вис на коленях; упор руками
о палубу, выпрямляя ноги через стойку на кистях;
упор присев и встать (рис. 202).
Помощь и страховка: стоя сбоку, при выполне-
нии виса прогнувшись поддержать обучаемого в
вертикальном положении, при висе на коленях —
за голени.
Упражнение 4. Вис завесом носками ног
Вис стоя с согнутыми руками; толчком одной и
махом другой подъем переворотом; перемах пра-
вой в упор верхом; медленное опускание назад в
вис завесом правой; сгибая левую, зацепиться за
трос носками ног между рук и прогнуться; обрат-
ным движением вис согнувшись, угол.— обозна-
чить; с опусканием ног встать (рис. 203).
Упражнение 5. Равновесие в висесзади
Вис присев; угол в висе — обозначить; подъем
переворотом; медленно опуститься вперед в вис
согнувшись; сгибая ноги, продеть их между рук;
вис прогнувшись сзади; сгибая правую, (левую)
ногу, через горизонтальное равновесие сзади опу-
ститься в вис; стоя согнувшись сзади, толчком ног
вис на коленях, руки на пояс — обозначить; упор
руками о палубу, выпрямляя ноги через стойку
на кистях; упор присев и встать (рис. 204).
Помощь и страховка: стоя сбоку, помочь при
выполнении подъема переворотом нажимом под
плечо и поясницу; при опускании прогнувшись че-
рез горизонтальное равновесие сзади поддержать
от быстрого опускания в вис сзади.
2Й2 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 204.
Глава 7. Гимнастика
283
284 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 6. Подъем вперед в упор
с з а д «и
Вис присев; угол в висе — держать; сгибая
ноги, продеть их между рук; вис прогнувшись
сзади; подъем вперед (с помощью) в упор сзади;
сед на правом бедре руки в стороны — обозначить;
упор сзади; медленное опускание назад в вис
согнувшись стоя сзади и встать (рис. 205).
Помощь и страховка: стоя сбоку, хватом одной
рукой под плечо, другой за голень помочь выйти
в упор сзади.
Упражнения на высоком тросе
Упражнение 7. Рукохождениев висе
поперек
Вис поперек на согнутых руках, рукохождение
в висе вперед и назад (рис. 206).
Глава 7. Гилшета
2&S
Упражнение 8. Подтягивание
со сгибанием ног в коленях
Вис; подтягивание (подбородок выше троса) с
одновременным подниманием ног, согнутых в ко-
ленях; опускание в вис (рис. 207). Упражнение
повторить несколько раз.
Рис. 207.
Упражнение 9. Подъем переворотом
Вис; подъем переворотом; опуститься в вис
(ногами вниз); подтягиваясь на руках и сгибая
ноги, продеть их между рук и опуститься в вис
сзади; обратным движением перейти в вис и со-
скочить (рис. 208).
Помощь и страховка: стоя сбоку, помочь вы-
полнению подъема переворотом нажимом под
плечо и под поясницу.
Мб 4*ctw 1 ytpwwt фйййшшц упрежиемш к учебные ммтм
Рис. 208,
Гмм 9. hiiWMMtH
м?
Рис. 200.
288 Часть 1 Утрейнйё фйзййёёкйё уЯра&йёкйя й уйебйЫё заййНМ
Упражнение 10. Подъем силой
Вис; подъем силой поочередно руками; сгибая
руки, медленно опускаться в вис согнувшись и
продеть согнутые в коленях ноги в вис сзади;
обратным движением через вис согнувшись
подъем переворотом; опускание вперед через вис
согнувшись; вис и соскок (рис. 209).
Помощь и страховка: при подъеме силой, стоя
сбоку, помочь, придерживая под бедро и голень.
VI. УПРАЖНЕНИЯ для ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ
ЗАНЯТИЙ
251'. В заключительную часть занятий вклю-
чаются медленная ходьба и упражнения в глубо-
ком дыхании.
УПРАЖНЕНИЯ В ГЛУБОКОМ ДЫХАНИИ
Упражнение 1
Встать на носки, одновременно поднять руки в
стороны и дальше вверх — вдох; опуститься на
всю ступню, руки вниз — выдох.
Упражнение 2
Встать на носки, одновременно поднять руки в
стороны ладонями вверх — вдох; опуститься на
всю ступню с наклоном туловища вперед, рас-
слабленные руки скрестить перед грудью —
выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в
движении.
Глава восьмая
ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
252. Занятия по лыжной подготовке проводятся
с целью развития у личного состава способности к
быстрому передвижению и совершению маршей
на лыжах.
253. На занятиях по лыжной подготовке ре-
шаются следующие задачи:
— обучение способам передвижения на лыжах:
лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям
и поворотам;
— обучение строевым приемам с лыжами и на
лыжах, подготовке и сбережению лыжного инвен-
таря;
— выработка выносливости, скорости, силы и
ловкости, воспитание решительности и смелости
путем тренировки в скоростном передвижении на
лыжах на различные дистанции, на различной
местности, в разное время суток и при любой по-
годе;
— общее укрепление и закаливание организма
для успешного преодоления трудностей походно-
боевой жизни в зимнее время.
19 Зак. 3044
290 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
II. УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
254. Подготовительная часть (10—15 мин.) со-
стоит из подготовки лыжного инвентаря и пере-
движения к месту занятий.
В основной части (75—85 мин.) проводятся
обучение способам передвижения на лыжах и
тренировка в скоростном передвижении на раз-
личные дистанции.
Заключительная часть (5—10 мин.) включает
спокойное передвижение на лыжах к месту рас-
положения, проверку личного состава и приведе-
ние в порядок лыжного инвентаря.
255. На первом занятии командир взвода про-
веряет умение личного состава ходить на лыжах.
При наличии не умеющих ходить на лыжах из
них создается отдельная группа и первые 2—3 за-
нятия проводятся с ними командиром взвода или
помощником командира взвода.
Последующие занятия проводятся в составе
взвода под руководством его командира.
Наиболее хорошо подготовленным лыжникам
командир взвода может назначать индивидуаль-
ную тренировку под контролем сержанта, а так-
же может использовать их в качестве помощ-
ников при обучении не умеющих ходить на
лыжах.
256. Для обучения лыжным ходам выбирается
защищенная от ветра ровная площадка (разме-
ром примерно 150 X 80 л<), на которой в 5—10 м
одна от другой прокладываются две замкнутые
лыжни. Движение по лыжням производится в од-
ном направлении. Более сильные лыжники дви-
Глава 8. Лыжная подготовка
291
жутся по внешней (большой) лыжне. Командир
находится внутри площадки, ограниченной лыж-
нями.
257. Лыжные ходы изучаются в такой последо-
вательности:
— обычный ход;
— двухшажный ход;
— одношажный ход;
— ход вперекидку.
Для отработки толчка ногой и скольжения на
выдвинутой вперед лыже применяется ходьба без
палок.
Обучение ходу вперекидку производится при
движении ступающим шагом, без скольжения.
Для лучшего усвоения техники этого хода приме-
няют ходьбу и бег с палками без лыж, подражая
ходу вперекидку.
Обучение технике лыжных ходов может прово-
диться под счет.
258. Обучение подъемам, спускам, торможе-
ниям и поворотам проводится вначале на ровных
и пологих склонах с постепенным переходом на
более крутые, с соблюдением такой последова-
тельности:
— подъемы обычным шагом, «елочкой», «полу-
елочкой», «лесенкой»;
— спуски с гор с постепенным увеличением
трудности (с более высоких и крутых гор, с (нали-
чием препятствий и необходимостью выполнять
повороты);
— торможения «плугом», «полуплугом» и пал-
ками между лыжами;
— повороты в движении переступанием, «плу-
гом» и «полуплугом».
19*
292 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
259. Вначале обучение технике передвижения
на лыжах проводится без оружия и снаряжения,
на слабо пересеченной местности. Дальнейшее
обучение — с оружием на местности с более труд-
ным рельефом.
260. Тренировка включается в каждое занятие
по лыжной подготовке. После освоения техники
передвижения на лыжах различными способами
занятия носят преимущественно тренировочный
характер.
Тренировка осуществляется путем постепенного
увеличения проходимого расстояния и повышения
скорости движения. Вместе с этим условия тре-
нировки усложняются выбором сильно пересечен-
ной местности и увеличением веса выкладки.
Длительные переходы, проводимые в спокой-
ном темпе, чередуются со скоростными перехо-
дами.
В процессе тренировочных занятий продол-
жается систематическое совершенствование в тех-
нике передвижения на лыжах различными спосо-
бами и в разнообразных условиях.
261. Для лучшего закрепления приобретаемых
навыков на занятиях проводятся различные виды
состязаний: в скоростном преодолении различных
дистанций, в скоростном подъеме и спуске по
склону,, в скоростном передвижении навстречу
друг другу, с передачей эстафет и преодолением
несложных препятствий.
262. На занятиях по лыжной подготовке ору-
жие, обмундирование и снаряжение необходимо
хорошо пригнать и носить следующим образом:
— карабин (винтовка) — в положении «за
Глава 8. Лыжная подготовка
293
спину»; автомат—в положении «за спину» или
«на грудь»;
— шинель — в рукава, полы подоткнуты под
поясной ремень, или шинель в скатку (в зависи-
мости от состояния погоды и степени закаленно-
сти личного состава);
— гранатная сумка, шанцевый инструмент и
другие предметы снаряжения — на поясном
ремне, передвинутыми назад и закрепленными
так, чтобы они по возможности не мешали дви-
жениям лыжника;
— противогаз — закрепленным сзади.
Укладка имущества в вещевой мешок произво-
дится так, чтобы основная тяжесть была в его
нижней части; во избежание потертостей и нами-
нов лямки вещевого мешка тщательно расправ-
ляют и делают на них передвижные мягкие под-
кладки.
263. При движении на лыжах по равнине
между военнослужащими соблюдаются интервал
2—3 шага и дистанция 4—6 шагов. При спусках
с пологих гор дистанция увеличивается до 10 ша-
гов, а на крутых и опасных склонах спуск произ-
водится по одному (пока один лыжник не закон-
чит спуск, следующий его не начинает). Спуск
подразделения выгоднее производить по несколь-
ким лыжням одновременно.
264. Командир обязан знать причины, вызы-
вающие обморожение при проведении занятий
по лыжной подготовке, и принимать соответствую-
щие меры к недопущению обморожений у подчи-
ненных.
294 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Причинами, которые могут вызвать обмороже-
ние при низкой температуре, являются: влажный
воздух; ветер; длительное нахождение без движе-
ния; чрезмерное переутомление личного состава
и отсутствие достаточной закаленности; влажная
одежда, обувь, портянки или рукавицы; плохая
подгонка обмундирования, обуви и лыжных креп-
лений.
265. Для предупреждения обморожений необ-
ходимо:
— планомерно закалять личный состав, при-
учая его к перенесению резких температурных ко-
лебаний;
' — обеспечивать личный состав тщательно при-
гнанным теплым обмундированием и обувью (при
низких температурах — валяной);
— иметь исправную и достаточно просторную
обувь, чтобы при необходимости в нее можно
было вкладывать стельки (суконные, войлочные
или соломенные), которые при первой возможно-
сти следует просушивать или менять;
— при первой возможности мыть ноги или про-
тирать их влажным полотенцем;
— при длительном отдыхе или ночлеге просу-
шивать обувь, портянки и обмундирование;
— не перетягивать туго ноги шнурками ботинок
и обмотками;
— при движении следить, чтобы крепления
лыж не сдавливали ног;
— при встречном ветре чаще сменять направ-
ляющих, идущих в голове колонны и на флангах,
и по возможности двигаться в защищенных от
ветра местах (лес, кустарник, овраг);
Глава ,8. Лыжная подготовка
295
— при сильном морозе и длительном пребыва-
нии на холоде обеспечивать военнослужащих го-
рячей пищей не менее двух раз в день;
— обеспечивать постоянное взаимное наблюде-
ние и, заметив первые признаки обморожения
(резкое побеление кожи лица, особенно ушей и
носа), оказать необходимую помощь пострадав-
шему.
266. Личные меры по предупреждению обмо-
рожений:
— при потере чувствительности обмороженное
место растирать рукой до тех пор, пока оно не
покраснеет и в нем не восстановится чувствитель-
ность;
— при первых признаках потери чувствитель-
ности пальцев ног сойти с лыж и ' продолжать
движение с лыжами в руках ускоренным шагом
или бегом.
III. СТРОЕВЫЕ ПРИЕМЫ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ
СТРОЕВАЯ СТОИКА С ЛЫЖАМИ
267. Перед построение^м лыжи скрепляются с
палками. По команде «Скрепить — ЛЫЖИ» ле-
вую палку надеть сверху кольцом на правую,
верхние концы палок связать петлями и поставить
или положить палки справа от себя кольцами
назад. После этого взять лыжи за грузовые пло-
щадки — одну лыжу правой рукой сверху, а дру-
гую левой снизу. Правой рукой продеть лыжу
носком под ремни крепления другой лыжи
(рис. 210), верхние концы скрепленных палок
296 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
пропустить под носковые ремни и надеть палки
кольцами на носки лыж. Для длительной пере-
носки палки привязываются к лыжам.
Рис. 211.
По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скреп-
ленные лыжи пятками у носка правой ноги сколь-
зящими поверхностями вперед, удерживая их пра-
вой рукой сбоку (рис. 211).
По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая го-
лову, лыжи прижать к плечу. По команде
«СМИРНО», поставив голову прямо, руку с лы-
жами отпустить. По команде «ВОЛЬНО» стать
свободно, ослабить в колене правую иди левую
ногу.
При поворотах на. месте по предварительной
команде лыжи приподнимать и принимать к себе.
Глава 8. Лыжная подготовка
297
ПЕРЕНОСКА ЛЫЖ И ПОСТАНОВКА НА ЛЫЖИ
268. По команде «Лыжи на пле-ЧО» скреплен-
ные лыжи берутся на левое плечо скользящими
поверхностями вперед и придерживаются левой
рукой за нижние концы (рис. 212).
Из положения «на плечо» лыжи берутся к ноге
по команде «Лыжи к но-ГЕ». Оба приема выпол-
няются так же, как и приемы с оружием.
269. Лыжи от ноги под руку берутся по команде
«Лыжи под ру-КУ». По этой команде левой ру-
кой придерживать лыжи со стороны скользящей
поверхности; взявшись правой рукой за палки
около креплений, послать верхние концы лыж
вперед вниз. Повернув лыжи скользящими по-
298 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
верхностями кверху, прижать их согнутой в локте
правой рукой к боку и опустить левую руку. Лыжи
носками держать на высоте колен (рис. 213).
Из положения «лыжи под руку» по команде
«Лыжи к но-ГЕ» правой рукой приподнять лыжи
носками кверху, придерживая их левой рукой, по-
вернуть скользящими поверхностями вперед и
принять строевую стойку с лыжами.
270. Лыжи от ноги на снег кладутся по команде
«Положить — ЛЫЖИ». По этой команде с шагом
левой ногой вперед скрепленные лыжи кладут на
снег скользящими поверхностями вправо. В двух-
шереножном строю по исполнительной команде
первая шеренга делает два шага вперед, затем обе
шеренги одновременно делают левой ногой шаг
вперед и кладут лыжи.
Для того чтобы взять лыжи, подается команда
«К ЛЫЖАМ» и затем «Взять — ЛЫЖИ».
271. Постановка на лыжи из положения «лыжи
у ноги» производится по команде «На лыжи —
Рис. 214.
Глава 8. Лыжная подготовка
299
СТАНОВИСЬ». По этой команде, не приподни-
мая, передать лыжи в левую руку, правой рукой
открепить палки и поставить их (или положить
кольцами назад) с правой стороны, разъединить
лыжи и положить их грузовыми площадками у
ступней справа и слева, поочередно прикрепить
лыжи к обуви, взять палки и принять строевую
стойку на лыжах — ноги на ширине ступни,
палки поставлены на линии носков, локти опу-
щены вниз (рис. 214).
По команде «РАВНЯЯСЬ (Налево — РАВ-
НЯЯСЬ)» верхние концы палок прижать к пруди
и повернуть голову направо (налево). По команде
«СМИРНО» голову поставить прямо, а палки пе-
ревести в прежнее положение.
ПОВОРОТЫ НА МЕСТЕ
272. Для выполнения полоборота налево (на-
право) подается команда «Полоборота нале-ВО
Рис. 215.
300 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
(напра-ВО)». По этой команде, поднимая носок
и не отрывая пятки лыжи от снега, переступить
левой (правой) лыжей на % круга в сторону по-
ворота и приставить к ней другую лыжу. Палки
переставлять вместе с перестановкой одноименной
ноги (рис. 215}.
Рис. 216.
Глава 8. Лыжная подготовка
301
Для поворота налево (направо) подается
команда «Нале-ВО (напра-ВО)». По этой
команде, переступив два раза, повернуться на
(4 круга.
Для поворота кругом на месте подается команда
«Кру-ГОМ». По этой команде поднять согнутую
в колене левую ногу с лыжей вперед вверх
(рис. 216, а), одновременно переставить левую
палку назад за пятку травой лыжи, повернуть
ногу с лыжей носком налево назад (рис. 216, б) и
опустить лыжу на снег. Перенеся тяжесть тела на
левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг
левой ноги (рис. 216, в) и поставить ее на снёг ря-
дом с левой ногой. Поворот кругом может выпол-
няться и через правое плечо по команде «Направо
кру-ГОМ».
ПОВОРОТЫ В ДВИЖЕНИИ
273. При выполнении полоборота в движении
после перестановки одной лыжи другую лыжу не
приставлять, а сразу посылать вперед, продолжая
движение в новом направлении.
Повороты в движении налево и направо произ-
водятся переступанием так же, как и на месте, но
с замедлением движения по предварительной
команде.
Делая поворот налево или направо, при первом
переступании другую лыжу приставлять, а после
второго переступания посылать ее вперед для про-
должения движения в новом направлении.
Поворот крутом исполняется по команде «Кру-
гом — МАРШ»; по предварительной команде
302 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
делается остановка, по исполнительной поворот
выполняется так же, как и на месте.
Захождение плечом в нужном направлении вы-
полняется по команде «Правое (левое) плечо впе-
ред — МАРШ». Захождение плечом производится
переступанием, как при повороте на месте, с со-
хранением скольжения на лыжах. При захожде-
нии шеренги правым плечом левофланговый дви-
жется по окружности радиусом 3—4 шага (и на-
оборот). Захождение делать до команды «ПРЯ-
МО» или «СТОЙ».
. СНИМАНИЕ И СОСТАВЛЕНИЕ ЛЫЖ
274. ' По окончании занятий на лыжах и для дей-
ствий без лыж подается команда «Снять —
ЛЫЖИ». По этой команде поставить или поло-
жить палки справа, поочередно открепить лыжи
и сойти с них влево.
6
Рис. 217.
Глава 8. Лыжная подготовка
303
275. При длительных остановках лыжи состав-
ляются в козлы по команде «Лыжи со-СТАВЬ».
Лыжные козлы делаются каждым лыжником са-
мостоятельно. По этой команде верхние концы па-
лок скрепить петлями (рис. 217, а), воткнуть
палки в снег в одном шаге перед собой, разведя
нижние концы их в стороны, соединить лыжи
скользящими поверхностями и положить носками
на петли между палками (рис. 217,6).
По команде «К ЛЫЖАМ» встать слева от лыж
на линии грузовых площадок, лицом в сторону
построения и быть готовым выполнить команду
«На лыжи — СТАНОВИСЬ» или «Скрепить —
лыжи».
IV. СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ
276. Обычный ход. Применяется на любой
местности и при любой погоде.
При обычном ходе на лыжах движения ног и
рук попеременно чередуются между собой: с ша-
гом левой ногой вперед выносится правая рука, а
с шагом правой ногой — левая рука.
Отталкиваясь правой ногой и левой палкой,
выдвинуть левую ногу вперед на выпад
(рис. 218, а), перенести на нее тяжесть тела и
скользить на левой лыже; одновременно с оттал-
киванием вынести правую руку с палкой вперед.
Правая нога по окончании толчка полностью вы-
прямлена, затем она, расслабляясь, сгибается в
304 Часть Z, Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 218.
Глава 8. Лыжная подготовка
305
колене, при этом пятка лыжи отрывается от снега
(рис. 218, б).
Не дожидаясь замедления скольжения на левой
лыже, поставить правую палку на снег сбоку на
уровне носка левой ноги; с выдвижением правой
ноги на уровень левой начать толчок левой ногой
(рис. 218, в). Отталкиваясь левой ногой и правой
палкой, правую ногу выдвинуть вперед на выпад
(рис. 218, г) и скользить на правой лыже; одно-
временно с отталкиванием вынести левую руку с
палкой вперед (рис. 218, д). Руки при цыносе па-
лок вперед слегка согнуты в локтях. После поста-
новки палки в снег толчок палкой выполняется с
постепенным увеличением силы. Заканчивая тол-
чок, руку полностью выпрямить сзади, сохраняя
опору о петлю и удерживая палку большим и ука-
зательным пальцами.
277. Ход вперекидку. Применяется при необхо-
димости уменьшить нагрузку на руки: на пологих
подъемах, при движении по целине, по глубокому
и рыхлому снегу, при плохохм скольжении
и главным образом при передвижении с вы-
кладкой.
При этом ходе на четыре шага производится
два попеременных толчка палками (рис. 219). На
первые два шага руки с палками поочередно вы-
носятся вперед (рис. 219, а—д), а на следующие
два шага производятся толчки палками: с шагом
левой йогой начинается толчок правой палкой
(рис./219, е—ж), с шагохм правой ногой — толчок
левой палкой (рис. 219, з—и). Шаги и толчки
палками делаются так же, как при обычнохм
ходе.
20 3ак.3и41
306 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 219
278. Одношажный ход. Применяется для уско-
рения движения при хорошем скольжении лыж:
на укатанных местах, по лыжне, по насту, по
льду, на ровных и некрутых склонах.
Глава 8. Лыжная подготовка
307
Одновременна с толчком правой ногой выдви-
нуть левую ногу вперед на выпад и, вынося обе
полусогнутые руки вперед, поставить палки в снег
у грузовой площадки выдвинутой вперед лыжи
(рис. 220, а). С наклоном туловища вперед про-
извести толчок палками до полного выпрямления
рук сзади (рис. 220, б, в), одновременно с толчком
палками подтянуть правую ногу к левой и сколь-
зить на обеих лыжах. Продолжая скольжение, не-
много выпрямить туловище, вынести руки вперед
(рис. 220, г). Повторять движения в той же после-
довательности. Отталкивание производить пооче-
редно то правой, то левой ногой.
279. Двухшажный ход. Применяется при хоро-
шем скольжении на ровных участках местности,
преимущественно по лыжне.
Одновременно с толчком правой ногой выдви-
нуть левую ногу на выпад (рис. 221, а) и сколь-
зить на левой лыже, вынося полусогнутые руки с
20*
308 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 8 Лыжная подготовка
309
палками вперед. После толчка правую ногу рас-
слабить, палки вынести далеко вперед
(рис. 221,6). Продолжая скольжение, подтянуть
правую ногу к левой (рис. 221, в) и одновременно
с толчком левой ногой выдвинуть на выпад пра-
вую ногу (рис. 221, д); поставить палки в снег у
носка выдвинутой вперед лыжи; с наклоном туло-
вища вперед произвести толчок палками так же,
как при одношажном ходе. Одновременно с толч-
ком палками подтянуть левую ногу к правой
(рис. 221, е) и скользить на обеих лыжах
(рис. 221, ж).
280. Ходьба без помощи палок. Применяется
при передвижении с оружием в руках, а также
как вспомогательное упражнение при обучении.
Подавая туловище вперед и отталкиваясь пра-
вой ногой, выдвинуть левую ногу вперед на выпад
и скользить на левой лыже (рис. 222). С замедле-
нием скольжения подтянуть правую ногу к левой
и, отталкиваясь левой ногой, выдвинуть на выпад
правую ногу, скользя на правой лыже. Ногу после
310 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
толчка расслабить, слегка сгибая в колене (пятка
лыжи при этом приподнимается). Движения рук,
как при обычном ходе (с палками), но с более
энергичными и широкими взмахами.
ПОДЪЕМЫ НА ЛЫЖАХ
281. Подъем обычным шагом. Применяется на
пологих склонах. Движения такие же, как при
обычном ходе на лыжах, но с несколько большим
наклоном туловища вперед и более сильной опо-
рой на палки. В тех случаях, когда скользящим
шагом идти невозможно, подъем совершается сту-
пающим шагом (рис. 223).
Рис. 223.
282. Подъем «елочкой». Применяется на скло-
нах средней крутизны. При подъеме носки лыж
широко разводятся в стороны и лыжи твердо ста-
вятся на внутренние ребра (рис. 224). Палки пе-
Глава 8. Лыжная подготовка
311
реставляются поочередно, как при подъеме обыч-
ным ходом.
Чем круче подъем, тем шире разворачиваются
носки лыж и лыжи ставятся больше на внутренние
ребра.
Рис. 224.
283. Подъем «полуелочкой». Применяется при
подъемах наискось. Лыжа, находящаяся выше по
склону, ставится в направлении движения, а дру-
гая лыжа — с разворотом носка в сторону, как
при подъеме «елочкой» (рис. 225).
284. Подъем «лесенкой». Применяется на кру-
тых и обрывистых склонах. Стоя боком к склону,
312 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 226.
Глава 8. Лыжная подготовка
313
переставить палку вверх по склону, сделать шаг
в сторону подъема, «врубая» лыжу ребром в снег;
опираясь на палки и лыжу, стоящую выше по
склону, приставить к ней вторую лыжу, затем пе-
реставить другую палку. В дальнейшем движения
повторять в той же последовательности (рис. 226).
285. Подъем «зигзагом». Применяется на длин-
ных склонах, когда подниматься прямо (в лоб)
утомительно. Движение производится обычным
ходом наискось с переменой направления
(рис. 227).
СПУСКИ НА ЛЫЖАХ
286. При спуске с горы расставить лыжи на
ширину двух ступней, полуприсесть, слегка накло-
нить туловище вперед, руки свободно опустить
314 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
вниз, немного вынося их вперед, палки держать
кольцами назад (рис. 228).
Для увеличения скорости спуска на ровных по-
логих и длинных склонах с неглубоким снегом
присесть ниже (рис. 229).
При спусках по глубокому снегу для большей
устойчивости выдвинуть одну ногу вперед, поста-
вить одну лыжу ближе к другой и несколько вы-
прямиться (рис. 230).
При спуске наискось тяжесть тела перенести
больше на нижнюю лыжу, а верхнюю лыжу вы-
двинуть немного вперед.
На неровных склонах при подъеме на бугор
приседать, а при спуске во впадины выпрямляться.
После окончания спуска с горы с выходом на ров-
ное место или с выходом на противоположный
склон больше выдвинуть одну лыжу вперед и
Глава 8. Лыжная подготовка
315
уменьшить наклон туловища. На небольших не-
ровностях (ухабах) «пружинить» на согнутых но-
гах. При спусках палки по снегу не волочить.
Рис. 229.
Рис. 230.
287. Спуск «лесенкой». Этим способом произво-
дится спуск с крутых обрывистых склонов или в
овраги.
Стоя боком к краю склона, отклонив туловище
в сторону лыжи, стоящей выше, переставлять
лыжи и палки в порядке, обратном подъему «ле-
сенкой». С крутого склона при рыхлом снеге
можно соскальзывать боком к склону с опорой на
обе лыжи.
ТОРМОЖЕНИЯ ПРИ СПУСКЕ НА ЛЫЖАХ
288. Торможение «плугом». Применяется для
замедления скорости или остановки движения при
спусках в различных условиях.
Для торможения развести пятки лыж в стороны,
поставить лыжи на внутренние ребра носками
316 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
вместе, колени несколько свести внутрь, упираясь
больше на каблуки; руки опустить вниз, немного
вынося их вперед, туловище слегка наклонить впе-
ред (рис. 231). Для усиления торможения шире
развести пятки лыж в стороны и больше поста-
вить лыжи на внутренние ребра.
Рис. 231.
289. Торможение «полуплугом». Применяется
для небольшого замедления скорости движения.
Для торможения отставляется в сторону пятка
одной лыжи, а другая лыжа остается в прежнем
положении. Тяжесть тела в большей мере перено-
сится на лыжу, скользящую в направлении дви-
жения (рис. 232). При спуске наискось тяжесть
тела больше перенести на верхнюю лыжу, а
нижнюю лыжу поставить в положение «полуплу-
га» — под углом к направлению движения.
Глава 8. Лыжная подготовка
317
290. Торможение палками между лыжами. При-
меняется при спуске среди деревьев, кустарника и
в других условиях, когда торможение «плугом»
или «полуплугом» затруднено.
Рис. 233.
318 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Не вынимая рук из петель, поставить палки на-
клонно между лыжами; подтягивая кисти рук к
пруди и немного приседая, тормозить палками
(рис. 233).
291. Остановка падением. Применяется в слу-
чае опасности и перед неожиданно появившимся
препятствием.
Присев, упасть на бок, отбросить руки с пал-
ками вверх в сторону и поставить лыжи поперек
склона, избегая кувыркания (рис. 234).
Рис. 234.
ПОВОРОТЫ ПРИ СПУСКЕ НА ЛЫЖАХ
292. Обучение поворотам при спуске с гор про-
изводится в обе стороны с последовательным на-
растанием трудности. Наиболее легкими поворо-
Глава 8. Лыжная подготовка
319
тами являются: при спуске наискось вправо —
поворот направо и при спуске влево — поворот
налево (рис. 235, А). Более трудным считается
поворот в любую сторону при спуске прямо вниз
по склону (рис. 235, Б). Наиболее трудными по-
воротами являются: при спуске наискось впра-
во — поворот налево и при спуске влево — пово-
рот направо (рис. 235, В).
293. Поворот переступанием. Выполняется на
небольшой скорости. При повороте производится
поочередная перестановка лыж в нужную сторону.
При повороте налево, сделав правой ногой толчок
назад вправо, одновременно левую ногу переста-
вить в сторону поворота, разворачивая лыжу нос-
ком влево вперед и ставя ее под углом к направ-
лению движения (рис. 236), затеям перенести тя-
320 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
жесть тела на левую ногу и приставить к ней пра-
вую носу. Переступание повторяется до достиже-
ния нужного направления. При повороте направо
аналогичные движения выполняются в другую
сторону.
Рис. 236.
294. Поворот «плугом». Применяется в тех, слу-
чаях, когда требуется изменить направление дви-
жения и одновременно уменьшить скорость спуска.
Для выполнения поворота принять положение
«плуга», перенести тяжесть тела на внешнюю по
отношению к стороне поворота лыжу (рис. 237);
при повороте налево тяжесть тела в большей мере
перенести на правую лыжу, а при повороте на-
право— на левую лыжу. При повороте лыжу, на
которую переносится вес тела, нужно поставить
с опорой на внутреннее ребро.
Для выполнения более крутого поворота надо
тяжесть тела переносить больше на внешнюю по
отношению к стороне поворота лыжу и больше
разводить пятки лыж в стороны. Для большей
Глава 8. Лыжная подготовка
321
устойчивости можно использовать опору на палку
сбоку от носка лыжи, со стороны, куда совер-
шается поворот.
295. Поворот «полуплугом». Применяется при
спуске в различных условиях с достаточно боль-
шой скоростью.
Для поворота налево надо, поставив правую
лыжу в положение «полуплуга», выдвинуть ногу
несколько вперед и плавно перенести на нее тя-
жесть тела, оставляя левую лыжу скользить по
направлению спуска (рис. 238).
Для выполнения более крутого поворота нужно
ставить лыжу под большим углом к направлению
движения, круче ставить ее на ребро и больше
переносить на нее тяжесть тела.
Для большей устойчивости можно использовать
опору на левую палку, поставленную сбоку около
21 Зак. 3044
322 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
носка левой лыжи. При повороте направо поста-
вить в положение «полуплуга» левую лыжу и пере-
нести на нее тяжесть тела.
Рис. 238.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИИ НА ЛЫЖАХ
296. Преодоление канавы. Для преодоления
канавы поперек поставить лыжу серединой на
край канавы и, опираясь на палки, поставленные
на противоположный край канавы, перенести че-
рез нее сначала одну, а затем другую лыжу
(рис. 239).
При преодолении канавы, стоя боком к ней, по-
ставить правую (левую) палку на противополож-
ный край канавы и, опираясь на обе палки, пере-
нести через канаву сначала одну лыжу, а затем
другую.
Глава 8. Лыжная подготовка
323
Широкие канавы и крутые овраги преодолевать
спуском наискось, «лесенкой» или соскальзыва-
нием бокам.
297. Преодоление участков с водой под снегом.
Попав в мороз на участок с подснежной водой
(озеро, болото), нужно скользить на лыжах, не
отрывая их от снега, до тех пор, пока лыжи не вый-
дут на сухой снег. В случае обледенения снять
лыжи и осторожно соскоблить лед ножом (лопа-
той), не царапая дерева.
V. ПОДГОТОВКА к МАРШУ НА ЛЫЖАХ
298. Подготовка подразделения к маршу на
лыжах на 30—50 км начинается заблаговременно,
не позднее чем за месяц. Тренировка проводится
не реже 3 раз в неделю.
Первые две недели передвижение производится
с равномерной скоростью в течение 2—3 часов,
без определенной дистанции. В этот период основ-
21*
324 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ное внимание уделяется постепенному втягиванию
в марш с целью повышения выносливости и совер-
шенствования в передвижении на лыжах различ-
ными способами.
Для тренировки на выносливость намечаются
дистанции в 20—30 км, которые преодолеваются
со средней скоростью, с несколькими ускорениями
в середине дистанций на отрезках по 2—3 км.
В дальнейшем тренировки на .выносливость че-
редуются с тренировками на скорость.
Для тренировки на скорость намечаются ди-
станции в 5—10 км, которые преодолеваются с по-
вышенной скоростью.
Физическая нагрузка на занятиях повышается
постепенно путем увеличения длины проходимой
дистанции и скорости движения, выбора более
сложного маршрута движения и увеличения
веса выкладки. На протяжении последних двух
недель тренировки дистанция предстоящего
марша (30 или 50 км) два раза преодолевается
полностью в равномерном, спокойном темпе.
299. В процессе подготовки к маршу на лыжах
передвижение подразделения совершается в ко-
лонне по одному или по два.
Для ускорения движения колонны по целине
прокладываются лыжни. В некоторых случаях
лыжни могут прокладываться заблаговременно.
Каждая лыжня прокладывается отделением.
Отделение, прокладывающее лыжню, сменяется
после 1—2 часов движения.
При прокладке лыжни по целине направляющие
лыжники проходят 100—250 м, после чего пропу-
скают вперед сзади идущих лыжников и стано-
вятся в хвосте колонны своего отделения.
Глава 8. Лыжная подготовка
325
В сильный снегопад и метель лыжни заблаго-
временно не прокладываются. В этом случае в го-
лову колонны назначаются наиболее тренирован-
ные отделения.
300. При длительных переходах каждое под-
разделение должно иметь инструменты и необхо-
димые материалы для починки лыж или запасные
лыжи и мазь.
301. Проведение занятий с целью подготовки к
маршу на лыжах в ночное время требует особенно
тщательной организации.
Лыжный инвентарь, обувь и снаряжение подго-
тавливаются днем. При передвижении на лыжах
ночью из числа лучших лыжников назначаются
два замыкающих на каждую колонну. В случае
отставания и вынужденной задержки отдельных
лыжников в пути один из замыкающих немед-
ленно догоняет ушедшее вперед подразделение и
докладывает командиру о происшедшей задержке.
Во избежание несчастных случаев скопления
лыжников на трудных участках пути и разрывов
колонны маршрут для передвижения ночью вы-
бирается с более гладким рельефом и в обход
труднопроходимых участков местности. Скорость
передвижения подразделения на лыжах в ночное
время, как правило, несколько меньше, чем днем.
VI. ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
302. Для передвижения по пересеченной мест-
ности с выкладкой используются армейские лыжи
(рис. 240).
Для действий в лесных районах с рыхлым глу-
боким снегом более удобны короткие уширенные
лыжи.
326 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 240.
ВЫБОР ЛЫЖ
303. Выбор лыж производится в соответствии с
ростом лыжника и характером местности, на ко-
торой предстоит действовать. Для передвижения
по. пересеченной местности лыжи, поставленные
вертикально у ноги, по длине не должны быть
выше концов пальцев и ниже ладони вытянутой
вверх руки.
Весовой прогиб способствует равномерному рас-
пределению веса лыжника по всей длине скользя-
щей поверхности.
При недостаточном весовом прогибе передние и
задние концы лыж под давлением веса лыжника
задираются кверху, что затрудняет скольжение и
уменьшает скорость передвижения.
При слишком большом весовом прогибе лыжи
вдавливаются в снег концами больше, чем сере-
диной, что также затрудняет скольжение и сни-
жает скорость передвижения.
Признаки несоответствующего весового прогиба:
при недостаточном прогибе скользящая поверх-
ность лыж изнашивается больше на середине, а
при излишнем — на концах.
304, Перекосы лыж значительно ускоряют их
изнашивание и затрудняют передвижение.
Глава 8. Лыжная подготовка
327
Перекос «винтом» определяется при наложении
двух прямоугольных брусков (поперек) на перед-
ний и задний концы скользящей поверхности
лыжи. На неперекошенной лыже, если смотреть
от носка вдоль скользящей поверхности, ребра
обоих брусков совпадают, при наличии перекоса
они находятся под углом один к другому
(рис. 241).
«Поперечный» перекос лыж (по ребру) можно
определить на глаз, если смотреть от носка вдоль
скользящей поверхности.
ИСПРАВЛЕНИЕ ЛЫЖ
305. Исправление перекоса «винтом». Смазать
смолой перекошенную часть скользящей поверхно-
сти лыжи и разогреть ее над огнем так, чтобы
противоположная сторона лыжи стала горячей.
Вложить перекошенную часть лыжи одним концом
328 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
в отверстие и, взявшись за другой конец переко-
шенной части лыжи, повернуть ее в обратную пе-
рекосу сторону; удерживать лыжу в таком поло-
жении до остывания (рис. 242). При исправлении
Рис. 242.
2—3 раза на глаз проверить, устранен ли пере-
кос; дальнейшее исправление производится с уче-
том результата проверки.
306. Исправление «поперечного» перекоса.. Ра-
зопреть смазанную смолой перекошенную часть
лыжи, как указано выше; концы лыж разопревать
меньше, чем середину. Вставить перекошенную
часть лыжи ребром в отверстие выпуклостью пе-
рекоса вниз, а под середину перекошенной части
подложить деревянный брусок или какую-либо
другую подставку. Взявшись руками за другой
конец перекошенной части лыжи, надавливать
книзу, изгибая лыжу в обратную перекосу сто-
рону, и так до полного остывания, время
от времени "проверяя результат (рис. 243).
Глава 8. Лыжная подготовка
329
Рис. 243.
307. Изменение носового загиба. Разогреть сма-
занный смолой носовой загиб лыжи, вставить его
под прибитую к шаблону планку и, нажимая на
лыжу недалеко от загиба, изогнуть носок,
Рис. 244.
330 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
удерживая лыжу в этом положении до остывания
(рис. 244).
308. Увеличение весового прогиба. Разогреть
смазанные смолой скользящие поверхности лыж
так, чтобы лыжи стали горячими. Концы лыж ра-
зопревать меньше, чем середину. Связав концы
лыж, вставить между грузовыми площадками
распорку высотой 6—10 см и дать лыжам остыть
(рис. 245).
Рис. 245.
ЛЫЖНЫЕ КРЕПЛЕНИЯ
309. В зависимости от обуви применяются жест-
кие, полужесткие и мягкие крепления.
Жесткие крепления (рис. 246) применяются для
кожаной обуви. Они состоят из металлических
Рис. 246.
Глава 8. Лыжная подготовка
331
полускоб, скрепленных сверху ремнем, металли-
ческого задника с затяжным замком и соединяю-
щих ремней.
Крепления устанавливаются на грузовых пло-
щадках так, чтобы обувь, расположенная по про-
дольной оси лыжи и плотно прижатая к скобам,
не выходила носком за их обрез вперед более чем
на 1 —1,5 см\ при этом наружный край скобы кре-
пления должен выступать за край лыжи на 0,5—
1 см больше, чем внутренний. Затяжные замки
креплений должны находиться с наружной сто-
роны каблука обуви.
Полужесткие крепления (образца 1943 г.) при-
меняются для любой обуви. Они состоят из метал-
лической пластинки, пропущенной в прорезь лыж
и согнутой по форме подошвы обуви, носкового и
пяточных ремней (рис. 247).
Рис 247.
Мягкие крепления (рис. 248) применяются для
валяной-обуви. Они состоят из носкового ремня,
пропущенного в прорезь лыж и закрепленного в
332 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ней деревянными клиньями, пяточного и подъем-
ного ремней, подгоняемых по обуви.
Рис. 248.
Для предотвращения налипания снега под по-
дошвой обуви на грузовые площадки лыж наби-
вается резина.
ЛЫЖНЫЕ ПАЛКИ
310. Лыжные палки применяются деревянные
и металлические.
На верхнем конце укрепляется прочная петля
такой длины, чтобы в нее проходила рука в рука-
вице (рис. 249).
На нижний конец деревянной палки надевается
жестяная трубка, после чего в него вбивается за-
остренный металлический наконечник. К нижнему
концу палки шплинтом прикрепляется деревян-
ное кольцо с кожаным переплетением, преду-
преждающее проваливание палки в снег
(рис. 250).
Для большей прочности деревянные кольца про-
питываются смолой, а ремни жиром.
Главе 8. Лыжная подготовка
333
Рис. 250.
Выбор палок производится соответственно ро-
сту лыжника. Верхние концы палок, поставленных
у ног, должны быть на 10—15 см ниже плеч. Тол-
щина палок в зависимости от материала — от 15
до 30 мм.
334 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава S. Лыжная подготовка
335
РЕМОНТ ЛЫЖНОГО ИНВЕНТАРЯ
311. Мелкий ремонт лыжного инвентаря произ-
водится военнослужащими самостоятельно.
В каждом подразделении для этого должен быть
набор простейших инструментов и материалов
(ремни, бечевки, гвозди, дратва, казеиновый и сто-
лярный клей, винты). Трещины и надломы лыж
склеиваются казеиновым клеем, кроме того, по-
врежденные места скрепляются винтами или гвоз-
дями. Сквозные трещины и надломы также склеи-
ваются и скрепляются сверху жестяной накладкой
(рис. 251).
ОСМАЛИВАНИЕ И СМАЗКА ЛЫЖ
312. Осмаливание лыж. Для предохранения
скользящей поверхности лыж от износа и для
улучшения скольжения лыжи периодически про-
питываются горячей смолой хвойных деревьев.
Перед осмаливанием с лыж снимаются кожаные
ремни, а их скользящая поверхность очищается от
лыжной мази. Нагревание скользящей поверхно-
сти лыж производится паяльной лампой, над кост-
ром или над печкой. На нагретую поверхность по-
мазком наносится слой смолы, после чего подо-
гревание продолжается. Осмаливание продол-
жается до тех пор, пока смола не перестанет впи-
тываться. При подогревании лыж нельзя допу-
скать горения смолы.
После осмаливания излишек смолы снимается
тряпкой, а разогретые лыжи связываются и между
ними вставляется распорка.
336 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
313. Смазка лыж. Для улучшения скольжения
при различном состоянии снега и погоды, для
устранения проскальзывания назад (отдача) и
для предохранения от быстрого износа лыжи сма-
зываются специальными мазями. Лыжная мазь,
накладывается на сухую скользящую поверхность
и растирается пробкой или ладонью по всей по-
верхности лыжи. Смазанные лыжи охлаждаются,
после чего используются для передвижения.
314. Для смазки лыж используются следующие
мази.
Мазь № I (жидкая) применяется при движении
по леденистому мокрому снегу, по накатанной
мокрой лыжне, а также по обледенелому насту в
мороз.
Мазь № 2 применяется при движении по влаж-
ному мягкому снегу при температуре около нуля.
Применяется в комбинации с мазью № 3. Сначала
наложить мазь № 3, затем тонкий слой мази № 2
и растереть их вместе, после чего наложить и рас-
тереть таким же образом еще по одному слою
обеих мазей.
Мазь № 3 применяется при температуре от —4°
до —20°.
В случае резкой перемены погоды (наступление
оттепели после мороза или мороза после оттепели)
нужно очистить лыжи от старой мази, а затем
вновь смазать их мазью соответственно состоянию
снега и погоде.
ХРАНЕНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ЛЫЖ
315. В частях (подразделениях) для хранения
лыж выделяются сухие и проветриваемые поме-
Глава 8. Лыжная подготовка
337
щения, оборудованные специальными пирамидами
(рис. 252) или вешалками (рис. 253).
При хранении лыж на вешалках или парами от-
дельно они связываются за концы скользящими
поверхностями внутрь. В середине лыж под грузо-
вые площадки ставятся распорки.
Лыжи должны храниться всегда в. исправном
состоянии. Скользящие поверхности лыж должны
быть просмолены так, чтобы они были темноко-
22 Зак. 3044
338 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ричневого цвета. В летний период лыжи хранятся
на складах в соответствии с требованиями Ин-
струкции по ремонту, хранению и эксплуатации
Рис. 253.
лыжного имущества в воинских частях, учрежде-
ниях и учебных заведениях Вооруженных Сил
Союза ССР.
Глава девятая
ПЛАВАНИЕ И ПЕРЕПРАВЫ ВПЛАВЬ
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
316. Занятия по плаванию и переправам вплавь
проводятся с целью подготовки личного состава к
преодоление водных препятствий.
317. На занятиях решаются следующие задачи:
— обучение наиболее ценным в военно-цри-
кладном отношении способам плавания, простей-
шим прыжкам в воду, нырянию и оказанию по-
мощи товарищу в воде;
— обучение способам переправ вплавь с под-
ручными средствами и без них;
— развитие выносливости, скорости, ловкости,
смелости и решительности;
— укрепление здоровья и закаливание орга-
низма.
II. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
318. Командир обязан знать, как умеют плавать
его подчиненные, и обеспечить в первую очередь
обучение не умеющих плавать простейшим спо-
собам переправ с подручными средствами и пла-
ванию на расстояние не менее 100 м.
319. На первом занятии проверяют умение лич-
ного состава плавать и делят его на три группы.
22*
340 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Первая группа. Не умеющие плавать —
не проплывающие 25 м.
Вторая группа. Умеющие плавать — про-
плывающие 25 м, но не владеющие одним из наи-
более выгодных в военно-прикладном отношении
способов плавания (на боку, брасс, вольный стиль
с выносом рук).
Третья группа. Отличные пловцы — вла-
деющие одним из указанных способов и проплы-
вающие не менее 200 м.
На каждую пруппу командир назначает руково-
дителя из числа сержантов или отличных пловцов.
320. Занятия по плаванию проводятся в тече-
ние одного учебного часа.
Подготовительная часть (10—18 мин.) прово-
дится на берегу и включает: расчет занимаю-
щихся и объяснение задач занятий; ознакомление
со способами плавания; упражнения для освоения
техники плавания.
Основная часть (25—35 мин.) проводится в
воде. В нее входит обучение плаванию, прыжкам
в воду, нырянию, раздеванию или оказанию
помощи товарищу в воде и тренировка в плава-
нии на выносливость и скорость.
В заключительной части (5—7 мин.) прово-
дятся: проверка личного состава, гимнастические
упражнения или пробежка (при ознобе); подве-
дение итогов занятий.
321. Построение и расчет занимающихся в под-
готовительной части, а также заключительная
часть занятия проводятся в составе взвода его
командиром; упражнения для освоения техники
плавания в подготовительной части и вся основ-
ная часть занятий — по группам.
___________Глава 9. Плавание и переправы вплавь 341
При низкой температуре воды время на основ-
ную часть сокращается, а продолжительность
подготовительной части занятия увеличивается.
322. Занятия по переправам вплавь проводятся
в течение двух учебных часов.
Подготовительная часть (15—30 мин.) вклю-
чает: расчет занимающихся и объяснение задач
занятия; подгонку обмундирования, оружия и
снаряжения для переправы; подготовку подруч-
ных средств.
Во врем^ основной части (50—75 мин.) прово-
дится совершенствование в способах переправы
вплавь, прыжках в воду в обмундировании с ору-
жием и тренировка в плавании в естественных
водоемах.
В заключительной части (10—20 мин.) прово-
дятся: проверка личного состава, переодевание,
уборка инвентаря и подведение итогов занятия.
323. С группой не умеющих плавать изучается
простейший способ плавания — вольный стиль без
выноса рук из воды. В группе умеющих плавать
изучается способ плавания на боку или вольный
стиль (кроль). Отличные пловцы совершенству-
ются в плавании на выносливость и на скорость
различными способами, а также привлекаются к
несению дежурства во время занятий.
324. Обучение способу плавания проводится в
такой последовательности:
— ознакомление со способом плавания в целом
и с его элементами;
— разучивание движений способа плавания на
берегу;
— разучивание способа плавания в воде.
342 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
325. При ознакомлении со способом плавания
отличный пловец демонстрирует его в воде, а
командир подразделения объясняет технику пла-
вания в такой последовательности: положение
тела в воде, движения ногами, движения руками
и согласование движений ногами, руками и дыха-
ния. Для наблюдения за показом подразделение
выстраивается вдоль берега в одну шеренгу.
326. Для выполнения упражнений на берегу
группа обучаемых размыкается на интервалы и
дистанции в 2—3 шага. Отдельные движения изу-
чаемого способа плавания разучиваются в такой
последовательности:
— движения ногами;
— движения руками;
— согласование движений руками с дыханием;
— согласование движений руками, ногами и
дыхания.
327. При обучении технике плавания на берегу
руководитель должен добиваться того, чтобы обу-
чаемые хорошо уяснили и выполняли упражнения,
а при обучении в воде должен давать только крат-
кие указания по исправлению ошибок.
328. Разучивание способа плавания в воде осу-
ществляется в той же последовательности, что и
на берегу. На первых занятиях главное внимание
уделяется отработке движений ногами и правиль-
ному дыханию. Движения ног изучаются в поло-
жении лежа с опорой руками о дно и при плава-
нии с доской в руках или с другими подручными
средствами. Попутно разучиваются дыхание, дви-
жения одними руками, а затем согласование всех
движений с дыханием;
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
343
329. При занятиях с группой не умеющих пла-
вать руководитель группы находится в воде и по-
могает занимающимся выполнять упражнения.
Проплывы начинающих вначале проводятся по на-
правлению к берегу, а затем вдоль берега.
330. Руководитель группы так организует заня-
тия в воде, чтобы обучаемые все время находи-
лись в движении, выполняя одно упражнение за
другим.
Руководитель заранее определяет порядок вы-
полнения упражнений, а для одновременного вы-
полнения упражнений в воде всей группой подает
установленные сигналы. Для разъяснения харак-
терных ошибок и способов их устранения руково-
дитель группы выводит обучаемых на берег.
331. Тренировку в плавании следует проводить
путем постепенного увеличения расстояния про-
плыва до 400 м, добиваясь от занимающихся хо-
рошего скольжения и ритмичного дыхания. После
приобретения способности проплывать без отдыха
и грубых ошибок в технике 300—400 м начинается
плавание в быстром темпе на короткие дистанции
(50—100 м).
332. Обучение стартовому прыжку, поворотам,
нырянию и оказанию помощи товарищу начи-
нается после того, как военнослужащие научатся
проплывать самостоятельно не менее 50 м.
По мере дальнейшего совершенствования воен-
нослужащих в плавании изучаются способы пере-
правы вплавь в обмундировании и со снаряже-
нием, раздевание в воде, прыжки в воду и ны-
ряние.
333. При проведении занятий по плаванию при-
нимаются меры предосторожности в соответствии
344 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
с требованиями Устава внутренней службы, а в
Военно-морских силах также с требованиями
Корабельного устава.
334. Во избежание травм и несчастных случаев
командир обязан принимать следующие меры
предосторожности:
— в дни занятий проверять состояние дна и
глубину воды под вышкой в соответствии с тре-
бованиями ст. 343 настоящего Наставления;
— не допускать наличия на плоту, мостиках и
поворотных щитах поломанных досок и торчащих
гвоздей;
— назначать на время занятий вне водной
станции для наблюдения за обучаемыми двух-
грех отличных пловцов и выделять им лодку со
спасательными принадлежностями;
— при проведении занятий в прохладной воде
(от 4~16 до 4-18°) упражнения выполнять в быст-
ром темпе и с большим числом повторений, сокра-
щать в основной части пребывание в воде, после
занятий проводить пробежку и гимнастические
упражнения;
— при первых признаках сильного охлаждения
(озноб, «гусиная кожа», посинение губ) отдель-
ных военнослужащих или всю группу выводить из
воды;
— проверять число занимающихся до входа в
воду, во нремя нахождения их в воде и после вы-
хода из воды;
— при отсутствии мелкого места обучение не
умеющих плавать и слабо плавающих проводить
с помощью шнура, закрепленного вокруг пояса
обучаемого, или с помощью подручных средств;
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
345
— ныряние, плавание в одежде с оружием и
снаряжением вначале проводить на глубине не
более 1,5 м\
— прыжки в воду^в одежде с оружием и снаря-
жением проводить только вниз ногами; во время
прыжков в воду запрещать плавание около
вышки;
— обучение нырянию проводить со страхую-
щим шнуром с поплавком на конце (во время ны-
ряния шнур закреплять вокруг пояса обучаемого);
не допускать ныряния в местах с неисследован-
ным дном или вблизи бонов, плотов, понтонов,
барж и других предметов, представляющих опас-
ность при выныривании;
— при проведении переправ вплавь через реки
ниже (по течению) места переправы натягивать
для страховки канат на поплавках; сильных плов-
цов прикреплять к слабым; иметь дежурного
фельдшера, а также лодку с двумя-тремя
отличными пловцами и спасательными сред-
ствами;
— военнослужащим, перенесшим воспалитель-
ные заболевания среднего и внутреннего уха, за-
прещать ныряние и прыжки в воду, а к плаванию
допускать в том случае, если слуховой проход за-
ложен ватой, смазанной вазелином или ланоли-
ном.
335. При проведении занятий по плаванию по-
даются следующие команды. На мелкое место
обучаемые входят в воду по команде «В воду,
шагом (бегом) —МАРШ». По этой команде обу-
чаемые входят в воду и поворачиваются лицом к
руководителю.
346 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
На глубокое место обучаемые входят в воду по
команде «Прыжком ногами (головой) вниз, в
воду—МАРШ». По этой команде обучаемые
прыгают в воду, подплывают к плоту и занимают
исходное положение для выполнения упражнений.
Со стартовых тумбочек обучаемые входят в
воду по команде «НА СТАРТ», а затем «МАРШ».
Выход из воды производится по команде «На
берег (на плот, на борт) — ВЫХОДИ». По этой
команде обучаемые выходят на берег (плот,
борт) и выстраиваются в одну шеренгу.
III. ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
У БОРТА КОРАБЛЯ
336. Занятия по плаванию проводятся с одного
борта с солнечной и (по возможности) подветрен-
ной стороны.
Вход личного состава в воду производится с
кормовой части корабля (с кормовых срезов,
с юта).
337. С борта корабля на штертах опускаются
жерди (поручни), которые закрепляются горизон-
тально на уровне поверхности воды и исполь-
зуются занимающимися в качестве опоры.
Для отдыха пловцов вдоль борта корабля на
высоте 20—30 см от поверхности воды подвеши-
вается и закрепляется линь, имеющий 100—
120 мм в окружности.
С борта корабля опускаются штормтрапы (один
штормтрап на 20 человек плавающих); на палубе
подготавливаются спасательные круги и броса-
тельные концы.
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
347
338. Обучение не умеющих плавать у борта ко-
рабля проводится с применением спасательных
нагрудников или страховочных концов, закреплен-
ных вокруг пояса обучаемых. Упражнения в воде
выполняются посменно: одна смена выполняет
упражнения, другая держит страховочные концы.
339. До начала занятия (массового купания)
на воду спускаются шлюпки под командой офи-
церов с полным составом умеющих хорошо пла-
вать гребцов.
На каждой шлюпке находится пловец-ныряль-
щик, обученный приемам спасания утопающих,
комплект спасательных нагрудников, два спаса-
тельных крута, два бросательных конца. Шлюпки
устанавливаются на расстоянии 50 м от борта
корабля и в 60—70 м одна от другой.
К свободному плаванию у борта корабля допу-
скаются военнослужащие, проплывающие не ме-
нее 100 м. Выплывать за пределы зоны, ограни-
ченной шлюпками и бортом корабля, запрещается.
340. За час до начала занятия по плаванию
гальюны соответствующих бортов прокачиваются
и закрываются, выбрасывание за борт мусора пре-
кращается.
341. В местах большого движения судов, при
волне свыше 3 баллов и при скорости течения
свыше 0,5 м в секунду обучение плаванию и мас-
совое купание запрещаются.
IV. ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
ПО ПЛАВАНИЮ
342. В местах лагерного расположения каждая
во’инская часть оборудует для обучения плаванию
348 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
водную станцию или бассейн с вышкой для прыж-
ков в воду. Место для водной станции выбирается
начальником физической подготовки и спорта со-
вместно с врачом и утверждается командиром
части.
343. Для не умеющих плавать отводится и обо-
рудуется участок водоема у берега размером
10X25 м (рис. 254), глубиной до 1,2 м, с чи-
стым дном.
Рис. 254.
Для умеющих плавать сооружается бассейн
размером 15X25 м или 20X50 м, глубиной у
стартовых мостиков не менее 1,5 м. Для проведе-
ния занятий по прыжкам в воду с 3- и 5-метровой
вышки необходима глубина воды 3,5—4 м. Ука-
занная глубина под 3- и 5-метровыми вышками
должна быть соответственно на протяжении 6 и
9 м от края вышки вперед и на 2,5 м в стороны.
Дно под вышкой должно быть ровным, без кам-
ней и коряг.
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
349
344. В полевых условиях занятия по плаванию
проводятся в естественных водоемах, на прибреж-
ных участках реки, озер», пруда или моря.
Выбранное по усмотрению командира части
(подразделения) место для занятий по плаванию
ограничивается вехами или поплавками. Граница
участка для плавания не должна быть дальше
50 м от берега. Не умеющие плавать допускаются
к занятиям в воде только на мелком, огражден-
ном месте глубиной не более 1,2 м.
Для занятий по плаванию в горных районах
вода из реки отводится в котлованы, а на мелких
реках устраиваются простейшие запруды.
345. Места занятий по плаванию обеспечи-
ваются учебными досками (длиной 1 м и шириной
0,5 м с овальным передним краем), подручными
средствами для обучения переправам, шнурами
длиной 3,5 м с поплавками на конце для стра-
ховки при нырянии, спасательными приборами.
V. СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ОСВОЕНИЯ С ВОДОЙ
346. Подготовительные уцражнения для освое-
ния с водой проводятся с целью выработки у за-
нимающихся правильного дыхания, умения дер-
жать глаза в воде открытыми и скользить в гори-
зонтальном положении.
Упражнение 1
Стоя на дне, присесть так, чтобы рот оказался
у поверхности воды. Сделать полный вдох.
350 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Опустить лицо в воду и медленно выдохнуть
воздух через рот и нос. Поднять голову над во-
дой и снова сделать вдох. Упражнение выполнять
в медленном темпе от 10 до 50 раз подряд, доби-
ваясь ритмичного и полного дыхания.
Упражнение 2
Сделать глубокий вдох и погрузиться в воду с
головой; задержать дыхание на 5—10 секунд и,
выдохнув воздух через рот и нос, встать.
Упражнение 3
Сделать вдох, погрузиться с головой в воду, от-
крыть глаза и отыскать брошенный на дно пред-
мет или сделать под водой 3—4 шага, опираясь о
дно руками, затем встать.
Рцс» 255.
Глава 9. Плавание и переправы вплавь 351
УпражИение 4
Сделать глубокий вдох, ‘погрузиться с головой
в воду; поджав под себя ноги и обхватив руками
колени, всплыть на поверхность (рис. 255). В этом
положении продержаться 10—15 секунд. Сделав
выдох в воду, встать на дно.
Упражнение 5
Сделать глубокий вдох, наклониться так, чтобы
подбородок касался воды, одновременно вытянуть
руки вперед, соединив их ладонями книзу. Оттолк-
нуться ногами от дна и, приняв горизонтальное
положение, скользить вперед у поверхности воды,
опустив лицо в воду (рис. 256).
Рис. 256.
Упражнения 2, 3, 4 и 5 выполняются на первых
трех занятиях по нескольку раз.
352 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ БЕЗ ВЫНОСА РУК
ИЗ ВОДЫ
347. Плавание вольным стилем без выноса рук
из воды (рис. 257) применяется в начальном пе-
риоде обучения.
Исходное положение: лежать в воде на пруди
почти горизонтально с небольшим прогибом в по-
яснице. Правая рука вытянута вперед, а левая
согнута в локте и прижата к туловищу. Голова
приподнята, рот над водой. Из исходного поло-
жения пловец выполняет движения ногами пооче-
редно вверх, вниз и обратно, слегка сгибая их
в коленях. Одновременно делает гребок правой
рукой и вдох, выдвигая левую руку вперед,
затем делает гребок левой рукой, выдвигая впе-
ред правую руку. На каждые два гребка руками
выполняются шесть или четыре движения ногами
и один вдох и выдох.
Обучение плаванию вольным стилем без выноса
рук из воды проводится в такой последователь-
ности.
На берегу:
— движения ног в положении сидя с опорой
сзади на руки;
— движения рук в положении стоя с наклоном
туловища вперед; вначале движения выполняют
одной правой, затем одной левой рукой; после
этого обеими руками вместе, добиваясь непрерыв-
ности движений, так, чтобы одна рука начинала
гребок, когда другая заканчивает его.
В воде:
— подготовительные упражнения для освоения
с водой (ст. 346);
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
353
23 Зак. 3044
354 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
— движения ног на мелком месте в положении
лежа на груди с опорой о дно руками;
— движения ног при отталкивании от дна и вы-
тягивании рук вперед (скольжение);
— движения ног при плавании с учебной дос-
кой в руках или с подручным средством на 25, 50
и 100 м\
— движения рук стоя на дне с наклоном туло-
вища вперед;
— движения рук и ног при плавании во время
скольжения с задержкой дыхания на вдохе на
8—12 м;
— плавание вольным стилем без выноса рук из
воды до 100 м.
Дистанция проплыва увеличивается по мере
освоения плавных движений руками и ногами в со-
четании с ритмичным дыханием. При первых по-
пытках плавать рот держать над водой; в даль-
нейшем поворачивать голову для вдоха в сторону,
а выдох делать в воду.
ПЛАВАНИЕ НА БОКУ
348. Способ на боку (рис. 258) применяется
при плавании на большие расстояния, перепра-
вах вплавь в одежде, с оружием и снаряжением,
транспортировке плотика с грузом; этим способом
можно нырять и плыть с утопавшим. В зависимо-
сти от индивидуальных наклонностей плавание
проводится на левом или правом боку.
Исходное положение при плавании на левом
боку: тело лежит горизонтально на левом боку,
левая рука вытянута вперед ладонью вниз, правая
рука вытянута назад, ноги свободно вытянуты.
Глава 9. Плавание и переправы бплавь - 355
23*
356 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Левой рукой начать гребок вниз назад к левому
бедру, а правую руку вынуть из воды и пронести
над водой вперед; ноги держать неподвижно. Со-
гнуть левую руку в локте, подвести ее кистью к
плечу, вытянув пальцы вперед; одновременно на-
чать гребок правой рукой и развести ноги в сто-
роны — правую вперед, а левую назад. Заканчи-
вая гребок правой рукой, левую руку вытянуть в
исходное положение, энергично сомкнуть ноги,
сделать вдох и двигаться вперед в исходном поло-
жении. После небольшой задержки дыхания цро-
извесги медленный выдох.
При обучении способу плавания на боку после-
довательно выполняются следующие упражнения.
На берегу:
— движения ног в положении лежа на левом
боку с опорой левым предплечьем о землю разу-
чиваются по разделениям: под счет «раз» — ноги
находятся в исходном положении; «два» — разво-
дятся в стороны, как для широкого шага; «три» —
смыкаются, двигаясь навстречу одна другой; «че-
тыре» — остаются в исходном положении;
— движения рук в положении стоя с выпадом в
левую сторону разучиваются также на 4 счета:
«раз»—левая (нижняя) рука делает гребок, а
правая (верхняя) поднимается и двигается впе-
ред; «два» — левая рука сгибается, прижимается
локтем к туловищу и выдвигается в исходное по-
ложение, а правая начинает гребок; «три» — пра-
вая рука заканчивает гребок; «четыре» — руки
остаются в исходном положении;
— согласование движений рук, ног и дыхания
на 4 счета в положении стоя; движения ног
условно обозначаются одной ногой.
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
357
Рис. 259.
358 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Вводе:
— подготовительное упражнение 1 повторить
от 10 до 50 раз подряд, добиваясь ритмичного ды-
хания;
— движения ног в положении на левом боку
с опорой руками о дно, вначале под счет, а затем
без счета;
— плавание с учебной доской в руках или с
подручным средством на 25, 50, 100, 200 и 300 м\
— движения рук в положении стоя на дне с вы-
падом в левую сторону, положив щеку на воду;
— плавание на боку без выноса руки из воды
(рис. 259) на 25 и 50 м;
— плавание на боку на расстояние от 25 до
200 м с постепенным наращиванием дистанции.
ПЛАВАНИЕ БРАССОМ
349. Плавание брассом иа груди (рис. 260)
применяется при транспортировке плотика с гру-
зом, при плавании с подручными средствами, пе-
реправах вплавь в одежде и с оружием, оказании
помощи утопающему и нырянии.
Исходное положение: тело лежит в воде на
груди почти горизонтально, руки вытянуты впе-
ред, кисти соединены и обращены ладонями вниз,
ноги вытянуты и сомкнуты. Из исходного положе-
ния кисти поворачиваются наружу, и обе руки
одновременно начинают гребок в стороны и слегка
вглубь, до уровня плеч; в конце гребка руки
сгибаются в локтевых суставах, локти опускаются,
после чего руки выпрямляются и двигаются впе-
ред в исходное положение. Во время сгибания и
выпрямления рук в локтевых суставах ноги
Глава 9. Ллавалие и переправы вплавь
359
Рис. 260.
360 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
сгибаются в коленных и тазобедренных суставах,
стопы сильно разводятся в стороны; из этого под-
готовительного положения в момент выпрямления
рук ноги делают энергичный и быстрый гребок,
выпрямляясь в стороны и одновременно смыкаясь
вместе; после пребка тело скользит вперед в исход-
ном положении. Вдох делается в начале гребка
руками, выдох производится после небольшой за-
держки дыхания в остальное время движения.
ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ (КРОЛЕМ)
350. Водный стиль (кроль) (рис. 261) является
быстрейшим способом плавания и применяется
при необходимости быстро преодолеть небольшое
водное препятствие, при плавании на длинные
дистанции в спортивной одежде, при буксировке
плотиков с грузом (обмундированием, снаряже-
нием, оружием).
Исходное положение: тело лежит на воде гори-
зонтально, лицо опущено в воду, ноги вытянуты.
Пловец продвигается вперед за счет поперемен-
ных гребков руками и быстро следующих друг за
другом поочередных движений ног вниз, вверх и
обратно.
После гребка в воде рука вынимается из воды,
быстро и свободно проносится вперед и перед го-
ловой вводится в воду для очередного гребка.
Пока одна рука проносится над водой, другая де-
лает гребок в воде. На полный цикл движения
одной рукой (гребок в воде и движение над во-
дой) ноги делают шесть ударов. Быстрый и
Рис. 261.
362 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
глубокий вдох делается в конце гребка одной
рукой, а замедленный выдох в воду — в осталь-
ное время движения.
стартовый прыжок в воду
351. По команде «НА СТАРТ» стать на старто-
вую тумбочку так, чтобы ступни были на расстоя-
•нии 10—15 см одна от другой, пальцами ног за-
хватить край тумбочки, ноги согнуть в коленных
и тазобедренных суставах, руки отвести назад, го-
лову приподнять. Принять неподвижное положе-
ние.
По команде «МАРШ» быстро поднять руки
вверх и назад, подать туловище вперед, сделать
сильный толчок ногами и взмах руками вперед.
В полете руки вытянуть вперед и соединить кисти
ладонями вниз, голова между рук, туловище вы-
прямлено, ноги вытянуты (рис. 262). После входа
в воду при плавании вольным стилем начинать
работать йогами, при плавании другими спосо-
бами— руками.
ПОВОРОТЫ
352. Повороты применяются при плавании в
бассейне для перемены направления движения.
Подплыть к поворотному щиту, положить руку,
противоположную стероне поворота, на щит, со-
гнуть ноги, подтянув их коленями к груди, и сде-
лать поворот на 180°. Ступни ног поставить на
щит, руки вытянуть над головой, сделать сильный
толчок ногами_от щита и скользить под поверхно-
стью воды (рис. 263). С замедлением скольжения
начать работать руками и ногами соответственно
избранному способу плавания.
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
363
Рис. 262.
364 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
VI. ПРЫЖКИ В ВОДУ, НЫРЯНИЕ, РАЗДЕВАНИЕ
И ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ В ВОДЕ
ПРЫЖКИ В ВОДУ
353. Прыжки в воду выполняются вниз ногами
и вниз головой. При прыжках в воду с оружием
и во всех случаях, когда неизвестна глубина воды
и состояние дна, прыжки делаются только вниз
ногами.
Глаза 9. Плавание и переправы вплавь
365
Вначале разучиваются пры-
жки в воду вниз ногами с вы- yl чд
соты 3 и 5 м, потом прыжки А] м )
вниз головой. ( у /
Прыжок вниз ногами. Встать 11
на край вышки и принять /а\ г)
строевую стойку. Сделать вдох / |
и смело шагнуть вперед, не ме- /у Vm /
няя положения тела и рук. /д
В полете соединить ноги и вой- х~
ти в воду отвесно (рис. 264). ;
Войдя в воду, немедленно раз- ;
вести руки в стороны и согнуть ;
ноги в коленях, чтобы умень-
шить скорость и глубину погру-
жения; затем, сделав сильный
фебок руками и ногами,
всплыть на поверхность воды.
При прыжках с карабином Л)
приклад прижимать к бедру.
Прыжок вниз головой. Вы- ГМ
тянуть руки вверх, соединив их у
над головой ладонями вперед. П/
Голову слегка приподнять, еде- I
лать вдох, согнуть ноги в ко-
ленях и наклонить туловище j
вперед. Теряя равновесие, вы- \
прямиться, сделав сильный тол-
чок ногами. Во время полета
выпрямиться и войти в воду Рис< 264,
руками и головой под углом
45—70° (рис. 265). Погрузившись в воду, поднять
голову и гребками рук и ног подняться на поверх-
ность воды.
366 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 265.
НЫРЯНИЕ
354. Ныряние применяется для доставания
предметов со дна, скрытного передвижения под
водой, выполнения специальных работ под водой
и оказания помощи утопающему. Упражнения
в нырянии являются отличной подготовкой к
погружению под воду с легководолазными аппа-
ратами.
Глава 9. Плавание и переправы вплавь 357
а
Рис. 26G.
Обучение нырянию проводится в начале основ-
ной части занятий. На одном занятии выполняется
не более 4—5 ныряний на расстояние или глу-
бину с перерывами между ними в 2—3 минуты.
Перед нырянием выполняется глубокое дыхание
в течение 15—20 секунд, затем делается глубокий
вдох, и пловец погружается в воду.
368 Часть 2. Утренние физические упражнения н учебные занятия
Рис. 267.
Для продвижения
под водой ныряющий
применяет тот способ
плавания, которым он
владеет лучше всего.
Наиболее удобными
при нырянии способа-
ми являются брасс
(рис. 266), вольный
стиль и на боку.
На занятиях изучает-
ся ныряние на глубину
до 3—4 м с целью до-
ставания затонувших
предметов и ныряние в
длину на расстояние до
25 м с целью скрытного
продвижения под во-
дой. Ныряние в глубину
и в длину может выпол-
няться с поверхности
воды вниз ногами или
вниз головой, прыжком
в воду вниз ногами и
вниз головой, а ныря-
ние в глубину, кроме
того, и по шесту.
Ныряние с поверхно-
сти воды вниз головой.
Наклониться вперед,
вытянуть руки вниз и
согнуть ноги. После
этого быстро выпрямить
доги назад и вверх, по-
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
369
грузиться в воду (рис. 267) и плыть в нужном
направлении любым способом. Для выхода на
поверхность воды поднять голову вверх, выпол-
няя гребки руками и ногами вниз.
Ныряние прыжком вниз ногами и вниз головой.
Задержав дыхание на вдохе, прыгнуть в воду
вниз ногами или вниз головой и плыть под водой
любым способом в нужном направлении.
Ныряние в глубину по шесту. Применяется при
доставании предмета со дна. Нащупать шестом
с лодки или плота нужный предмет на дне. Пору-
чить товарищу удержать конец шеста на дне
около предмета. Войти в воду, взяться руками за
шест у поверхности воды, сделать несколько вдо-
хов и выдохов. После очередного глубокого вдоха
погрузиться под воду и, перебирая руками по ше-
сту, опускаться вниз. Захватив предмет, оттолк-
нуться ногами от дна и, подтягиваясь по шесту
свободной рукой, всплыть на поверхность.
РАЗДЕВАНИЕ В ВОДЕ
355. При необходимости длительное время
плыть в теплой воде следует раздеться. Раз-
девание в воде производится в следующем
ьорядке:;
1. Снять головной убор.
2. Сделать глубокий вдох и, погрузившись в
воду, снять карабин (автомат) и затем остальное
снаряжение—противогаз, вещевой мешок.
3. Лечь на спину и, поддерживая себя на по^
верхности движениями ног, расстегнуть шинель,
сделать .глубокий вдох, повернуться на грудь,
немного погрузиться под воду, взяться руками за
24 Зак 3044
370 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
борта шинели и поочередно снять с каждого плеча
шинель; согнуться вперед, соединить руки за спи-
ной и поочередно стащить рукава.
4. Снять шинель, подняться на поверхность,
вновь лечь на спину и снять (расстегнуть) брюч-
ный ремень.
5. Сделать вдох, поджать под себя ноги и, на-
клонив голову и корпус вперед, снять сапоги (бо-
тинки) и развязать завязки кальсон.
6. Лечь на спину и, медленно работая одними
ногами, расстегнуть брюки и спустить их ниже ко-
лен; продолжая движения ногами, скинуть брюки
с ног.
Таким же порядком снять кальсоны.
7. Расстегнуть пуговицы гимнастерки (флане-
левой рубахи), принять вертикальное положение,
подобрать гимнастерку спереди и, прижав ее под-
бородком к груди, подобрать сзади. Закинуть
руки назад, сделать вдох, погрузиться с головой
под воду и, захватив гимнастерку обеими руками
сзади, перебросить ее через голову вперед;
всплыть на поверхность воды и снять гимнастерку
с рук.
8. Таким же способом снять оставшееся белье.
При необходимости долгое время продержаться
в холодной воде следует снять только шинель
(бушлат, куртку) и обувь.
ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ ТОВАРИЩУ В ВОДЕ ...
356. Для оказания немедленной помощи устав-,
шему или утопающему товарищу:
. — дежурные пловцы должны быстро подойти
на лодке к уставшему (тонущему), извлечь его
из воды и доставить на берег;
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
371
— при невозможности подойти к уставшему
(тонущему) на лодке ему бросается спасательный
круг, шары, бросательный конец, жердь или
доска;
— при отсутствии под руками необходимых
спасательных средств помощь уставшему (тону-
щему) товарищу оказывается вплавь.
357. Транспортировка уставшего товарища
вплавь осуществляется одним из двух способов.
Первый способ. Положить уставшего на
спину и захватить его кистями за подбородок или
подмышки. Самому плыть на спине, работая но-
гами любым способом. Рот уставшего держать
над водой (рис. 268).
Рис. 268.
Второй способ. Положить уставшего на
спину и захватить его одной рукой через плечо
подмышку (рис. 269). Плыть на боку, работая
свободной рукой и ногами. Рот уставшего дер-
жать над водой.
358. При оказании помощи утопающему вплавь
соблюдаются следующие правила:
— спасающий пловец захватывает пострадав-
шего сзади за подбородок или подмышки и, под-
24*
372 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
держивая его в горизонтальном положении, крат-
чайшим путем транспортирует к берегу или Лодке
одним из способов, указанных в ст. 357;
— если утопающий поворачивается к спасаю-
щему лицом, спасающий пловец делает вдох, по-
гружается под воду, захватывает утопающего за
туловище и вращательным движением вверх по-
ворачивает спиной к себе;
— если утопающий погрузился под воду,
спасающий пловец ныряет, находит его в воде,
берет сзади подмышки и энергичными гребками
ног поднимается вместе с ним на поверхность
воды.
359. В тех случаях, когда утопающий начинает
захватывать спасающего, пловец должен сделать
глубокий вдох и, задерживая дыхание, освобо-
диться от захвата одним из следующих способов:
— от захвата за обе руки сверху — сжать ку-
лаки, сделать руками рывок вверх, в стороны
больших пальцев; при захвате за обе руки снизу
сделать рывок руками в направлении вниз и в
стороны (рис. 270);
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
373
Рис. 271.
— от захвата за туловище спереди — положить
ладонь на лицо утопающего и оттолкнуть его от
себя (рис. 271);
— от захвата за шею сзади — правой рукой
схватить кисть левой руки утопающего, а левой—
локоть этой же руки (рис. 272, а); слегка выкру-
чивая руку утопающего вниз, освободить голову
(рис. 272, б) и повернуть его спиной к себе.
Рис. 272.
374 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
360. После выноса пострадавшего на берег
ему немедленно оказывается первая помощь, ха-
рактер которой определяется в зависимости от об-
щего состояния.
Если пострадавший не терял сознания, его надо
насухо вытереть, одеть и предоставить отдых.
361. Если пострадавший потерял сознание, на
место происшествия немедленно вызывается врач.
До его прихода первая помощь пострадавшему
оказывается в следующем порядке:
— освободить от одежды, мешающей свобод-
ному дыханию, очистить рот и нос от песка и ила
пальцем, обернутым бинтом или носовым плат-
ком; если челюсти пострадавшего сильно сжаты,
энергично растереть ладонями напряженные бу-
горки мышц за щеками, после этого можно будет
свободно раскрыть его рот;
Рис. 273.
— для удаления попавшей внутрь воды поло-
жить утопавшего на свое колено лицом вниз
(рис. 273) и похлопать его два-три раза ладонью
по спине.
После удаления воды начать искусственное ды-
хание.
Глава 9 Плавание и переправы вплавь
375
362. Искусственное дыхание делается одним
из двух способов.
Первый способ. Положить пострадавшего
на спину, под его поясницу подложить свернутую
одежду, раскрыть ему рот, вытянуть язык и при-
вязать его платком к подбородку. Встать на ко-
лени у головы пострадавшего, взять его за пред-
плечья и отвести руки за голову (рис. 274, а),
обеспечивая вдох. Затем перенести согнутые в
локтях руки на грудь и нажать ими с боков на
ребра (рис. 274,6), обеспечивая выдох. Движе-
ния повторять 14—16 раз в минуту.
Второй способ. Положить пострадавшего
на живот, а его голову, повернутую лицом в сто-
рону, положить на его согнутую руку. Встать на
376 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
колени, положить руки на его нижние ребра и на-
жать на них (рис. 275) — выдох. Резко прекра-
тить нажим—вдох. Движения повторять 14—
16 раз в минуту.
Искусственное дыхание проводится до тех пор»
пока пострадавший не придет в сознание, и пре-
кращается лишь по указанию врача.
VII. ПЕРЕПРАВА ВПЛАВЬ
363. Занятия по переправам вплавь проводятся
с подручными средствами и без них. К переправе
вплавь без подручных средств допускаются хо-
рошо обученные плаванию солдаты. Для занятий
по переправам вплавь без подручных средств
выбираются водные препятствия шириной до
60 м при скорости течения не более 1 м/сек
В более сложных условиях переправа произво-
дится с помощью бревен, досок, жердей и других
подручных средств.
ПОДГОНКА ОБМУНДИРОВАНИЯ И СНАРЯЖЕНИЯ
ДЛЯ ПЕРЕПРАВЫ
' 364; Для переправы с подручными средствами
подгонка обмундирования и снаряжения произво-
Глава 9 Плавание и переправы вплавь
377
дится в такой последовательности: сапоги снять,
тесемки брюк и кальсон развязать; карманы вы-
вернуть, пуговицы воротника и рукавов гимна-
стерки расстегнуть; шинель туго скатать в скатку;
на дно вещевого мешка плотно уложить сено, со-
лому, хворост или подобный материал, а сверху
уложить личные вещи; горловину мешка крепко
закрутить и завязать; мешок надеть за спину; са-
поги заложить голенищами за поясной ремень
каблуками внутрь; поясной ремень туго затянуть;
скатку надеть через левое плечо; штык карабина
откинуть и взять карабин (автомат) за спину
(при плавании на левом боку — дулом в правую
сторону и наоборот); ружейный ремень подтянуть
так, чтобы карабин не спадал с плеча и не мешал
движениям при плавании (рис. 276).
Рис. 276,
365. Для переправы вплавь без подручных
средств подгонку обмундирования и снаряжений
378 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
производить так же, но вещевой мешок надевать
на грудь, лямки его стягивать за спиной (рис. 277).
Можно также использовать вещевой мешок в ка-
честве поплавка и переправляться, держась за
него руками. В последнем случае карабин укре-
пить на вещевом мешке.
Рис. 277.
366. При наличии плащ-палатки и времени на
подготовку для переправы готовится узел-попла-
вок. Плащ-палатку развернуть на земле; положить
на нее сапоги носками в разные стороны,
на сапоги положить скатанную шинель, вещевой
мешок, поясной ремень с малой лопатой, гранат-
ной сумкой и подсумками, сверху положить
каску, противогаз и обмундирование (рис. 278).
Для повышения грузоподъемности узла-поплавка
на дно плащ-палатки вокруг обмундирования и
снаряжения положить сено, солому, хворост или
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
379
другой подобный материал. Края плащ-палатки
собрать и завязать веревкой (рис. 279). Сверху
узла-поплавка укрепить ружейным ремнем и ве-
ревкой карабин (автомат) или ручной пулемет
(рис. 280). х ...
380 Часть 2. Утренние физические упражнения 'и учебные занятия
Рис. 280.
СПОСОБЫ ПЕРЕПРАВЫ ВПЛАВЬ
367. При переправе с подручным средствам
держаться за него руками или лечь грудью, вытя-
нуть ноги назад и выполнять ими движения, как
при плавании на боку, брассом или вольным сти-
лем. Если подручное средство можно надежно
держать одной рукой, то свободной рукой выпел-
нять-сребковые движения, помогающие продвиже-
нию вперед (рис. 281). •
Глава 9 Плавание и переправы вплавь
381
Рис. 281.
382 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
368. При переправе с узлом-поплавком плыть,
держась за узел-поплавок (рис. 282) или букси-
руя его за веревку (рис. 283),
Рис. 282.
369. Для переправы подразделения через вод-
ное препятствие может быть перетянут канат
(ряд связанных жердей).
Концы каната на обоих берегах надежно кре-
пятся к забитым кольям, деревьям и т. п. К канату
через каждые 5—10 м подвязывают различные
пловучие средства.
Солдаты плывут так, чтобы быть ниже по тече-
нию от каната, перехватывая его руками; дистан-
ция 5—10 м друг от друга.
370. Переправу отделения на небольшое рас-
стояние (до 30 м) с помощью веревки прово-
Глава 9. Плавание и переправы вплавь
383
дить следующим образом: два отличных пловца
переплывают с концом веревки на противополож-
ный берег и перетягивают солдат, держащихся за
веревку на расстоянии 2—3 м друг от друга. Сол-
даты, достигшие мелкого места на противополож-
ном берегу, начинают также тянуть веревку, уско-
ряя переправу остальных (рис. 284).
371. При переправе в обмундировании со сна-
ряжением и с оружием, но без подручных средств
применять способы плавания на боку, брасс и
вольный стиль. Плыть, экономя силы: движения
производить плавно и неторопливо, дышать рит-
мично и глубоко, рук из воды не выносить.
372. Для переправы слабо плавающих выде-
лять наиболее надежные подручные средства и
обеспечивать им страховку и помощь со стороны
хороших пловцов.
ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИИ ПО ПЕРЕПРАВЕ ВПЛАВЬ
373. Вначале на берегу обучить военнослужа-
щих подготовке подручных средств к переправе
384 Часть 2. Утренние физические упражнения я учебные занятия
и способам подгонки обмундирования и снаря-
жения.
Обучение личного состава взвода переправе
проводится в следующем порядке:
— погружение с головой в воду в обмундиро:
вании с карабином за спиной на 15—20 секунд;
— плавание на мелком, а затем на глубоком
месте, держась руками за подручные средства, с
карабином за спиной и сапогами за поясным рем-
нем с постепенным увеличением расстояния про-
плыва от 10—15 до 100 м\
— плавание, держась руками за подручные
средства, с вещевым мешком, скаткой и караби-
ном за спиной на расстояние до 100 ж;
— плавание с узлом-поплавком на расстояние
до 150 м;
— плавание в обмундировании с карабином без
подручных средств на расстояние до 75 м;
— плавание в обмундировании, с карабином,
с вещевым мешком, укрепленным на груди, на
расстояние до 100 м\
переправа подразделений с помощью вег
ревки через водное препятствие шириной до
50—60 м.
Глава десятая
ГРЕБЛЯ
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
374. Занятия по гребле проводятся с целью
обучения личного состава Военно-морских сил
хождению на шлюпках в различных условиях по-
годы и цри различном состоянии моря.
375. На занятиях по пребле решаются следую-
щие задачи:
— обучение технике гребли и управлению
шлюпкой;
— выработка выносливости, силы и ловкости;
— воспитание смелости, решительности, глазо-
мера, наблюдательности, привычки к морю и мор-
ской службе.
II. УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
376. Перед началом практических занятий по
гребле весь личный состав корабля или его бое-
вой части разбивается по командам с учетом сте-
пени подготовленности. Для руководства заня-
тиями каждой команды назначаются старшина и
командир шлюпки.
Распределение гребцов по местам в каждой
команде производится с учетом их физической
25 Зак. 3044
386 Часть 2. Утрёйнйе физические упражнений й учебные замятий
подготовленности. Наиболее сильные и физически
развитые матросы назначаются загребными, ме-
нее сильные — на средние банки; из числа наибо-
лее ловких и расторопных подбираются баковые.
Форма одежды для занятий по гребле объ-
является руководителем занятий.
377. В подготовительной части занятий по
гребле (5—10 мин.) проводится подготовка шлю-
пок к выходу и передвижение к месту занятий.
Основная часть занятий (30—40 мин.) включает
изучение команд, применяемых при гребле, и дей-
ствий по ним; выработку навыков управления
шлюпкой; изучение техники гребли; трени-
ровку в скоростном и длительном передвижении
на веслах при различном ветре и состоянии моря.
Заключительная часть занятий (5—10 мин.) со-
стоит из спокойного возвращения к кораблю, под-
ведения итогов занятия и приведения в порядок
шлюпки.
378. Первые занятия с яе умеющими грести
проводятся на шлюпке, закрепленной кормовым
фалинем к бочке или пирсу.
Со слабо подготовленными гребцами выходы
на шлюпках проводятся в районе стоянки корабля с
тем, чтобы при изменении погоды экипажам
шлюпок могла быть быстро оказана помощь.
379. Изучение применяемых при гребле команд
и разучивание техники гребли проводится в такой
последовательности:
— изучение команд, применяемых при гребле,
и действий гребцов по ним (простейшие команды,
необходимые при отходе шлюпки от борта ко-
рабля и начале гребли, изучаются на первом за-
Глава 10. Гребля
387
нятии, более сложные — по мере усвоения техники
гребли);
— гребля на закрепленной шлюпке каждой па-
рой гребцов в отдельности, а затем всей командой
одновременно;
— гребля на спокойной воде всей командой
одновременно в медленном темпе;
— гребля в тренировочном, а затем и в гоноч-
ном темпе;
— гребля на волне;
— управление шлюпкой на спокойной воде, а
затем на волне;
— управление шлюпкой при подходе к трапу
(пристани) и отходе в тихую погоду, а затем и в
свежую погоду;
— управление шлюпкой при подходе к берегу
в свежую погоду;
— применение полученных навыков в гребле и
управлении шлюпкой в сложных морских усло-
виях.
380. Изучение техники гребли начинается с
обучения занимающихся правильной подгонке
весел и упорок, правильному держанию весла,
выполнению отдельных элементов гребка и
их согласованию. Для этого применяются подго-
товительные упражнения.
Упражнение 1
Изучение разворачивания лопасти весла путем
накручивания и раскручивания валька кистями
рук (на неподвижной шлюпке).
26*
388 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Упражнение 2
Изучение пути весла в воздухе и в воде при
выполнении гребка одними руками в медленном
темпе (на закрепленной шлюпке).
Упражнение 3
Изучение пути весла в воздухе «и в воде при вы-
полнении гребка в медленном темпе за счет ра-
боты рук, ног и туловища (на закрепленной
шлюпке).
Упражнение 4
Изучение пути весла в воздухе и в воде при
выполнении гребка одними руками в медленном
темпе (на незакрепленной шлюпке).
Упражнение 5
Изучение пути весла в воздухе и в воде при
выполнении гребка в медленном темпе за счет
работы рук, ног и туловища (на* незакрепленной
шлюпке).
381. На первых занятиях изучение техники
гребли производится по разделениям (по счету)
в виде выполнения отдельных гребков. Гребцы
заносят весла лопастями к носу шлюпки и, вы-
полнив один гребок, остаются в исходном поло-
жении для следующего гребка.
382. При проведении занятий замечания и ука-
зания по устранению недостатков у отдельных
гребцов даются руководителем во время хода
шлюпки.
Остановка движения производится только с
целью исправления общих для всей команды оши-
бок и при повторном показе руководителем приема.
Глава 10. Гребля
389
Для приобретения навыков управления
шлюпкой занимающиеся поочередно назначаются
на должность старшины или командира шлюпки.
383. Тренировка проводится на всех занятиях
и осуществляется путем постепенного удлинения
дистанции и увеличения скорости гребли.
III. ТЕХНИКА ГРЕБЛИ
384. Каждый гребок веслами разделяется на
четыре фазы:
— занос лопасти весла к носу шлюпки для на-
чала гребка;
— начало проводки, или захват воды путем
вгребания лопасти весла в воду;
— проводка весла в воде;
— конец проводки.
Все четыре фазы гребка следуют одна за дру-
гой непрерывно, без пауз или остановок, состав-
ляя полный замкнутый цикл. Занос и проводку
следует считать основными фазами гребка, две
другие — промежуточными.
385. Занос лопасти весла выполняется из сле-
дующего исходного положения: гребец сидит
прямо, ноги на упорке, руки согнуты в локтях;
кисти рук разведены на весле на ширину плеч и
держат его хватом сверху, одна рука в обхват на
рукояти, а другая на вальке весла (при распаш-
ных веслах — на веретене). Весла держатся пер-
пендикулярно диаметральной плоскости шлюпки !.
Лопасти — параллельно воде (рис. 285, а).
1 Диаметральная плоскость — воображаемая вертикаль-
ная плоскость, секущая корпус судна продольно че-
рез киль, нос и корму.
390 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Z
Рис. 285.
Глава 10. Гребля
391
При заносе весла туловище наклоняется впе-
ред, колени сгибаются и немного разводятся в сто-
роны, руки выпрямляются. Лопасть весла при за-
носе движется над водой в горизонтальном поло-
жении (рис. 285,6). В конце заноса за счет на-
кручивания весла кистями рук лопасть весла по-
ворачивается до вертикального положения и не-
сколько далее.
386. Начало проводки. С самого начала гребка
лопасть весла должна сильно и резко захватить
воду. Для этого голова и плечи подаются вверх и
назад, а руки, быстрым дугообразным движением
поднимаясь вверх назад (на себя), вгребают ло-
пасть весла на % ее длины в воду. При вгреба-
нии лопасть весла должна иметь начальную ско-
рость, превышающую скорость хода шлюпки.
Ноги сильно упираются в упорку, туловище резко
выпрямляется и, увлекая за собой вытянутые
руки, начинает проводку весла в воде (рис. 285, в).
387. Проводка весла в воде является главной
рабочей фазой гребка и выполняется от начала и
до конца с максимальным усилием.
Лопасть весла сразу после погружения в воду
переводится в вертикальное положение, которое
сохраняется до конца проводки. Рукоять весла
следует вести при проводке на таком уровне,
чтобы все время сохранять равномерное погруже-
ние лопасти в воду. В начале проводки руки лишь
передают на весло усилие, развиваемое движе-
нием туловища. Основную работу при этом вы-
полняют мышцы спины, которые тянут руки на-
зад. Руки включаются в работу, когда туловище
приближается к вертикальному положению. Как
только тулозище пройдет вертикальное положение
392 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
и начнет отклоняться назад, руки сгибаются и с
силой подтягивают рукоять весла к туловищу
(рис. 285, г), голова составляет продолжение вер-
тикальной оси туловища. Ноги, с силой упираясь
в упорку, выпрямляются.
388. Конец проводки. В конце проводки туло-
вище прекращает движение назад и сгибается в
пояснице. При этом плечи подаются немного впе-
ред, а руки с силой дотягивают рукоять весла до
туловища (см. рис. 285, г). Как только руки по-
дошли к туловищу, они делают дугообразное дви-
жение назад вниз и вперед, с помощью которого
лопасть весла выносится из воды.
В момент выноса лопасти из воды кисти рук
гребца разжимаются, лучезапястный сустав опу-
скается вниз, благодаря чему происходит раскру-
чивание весла и лопасть возвращается в горизон-
тальное положение.
При каждом гребке должны делаться глубокий
вдох и полный выдох.
Глава одиннадцатая
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
I. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
389. Занятия по легкой атлетике проводятся с
целью разностороннего физического развития
военнослужащих и выработки у них прикладных
навыков в беге, прыжках и метаниях.
390. На занятиях по легкой атлетике решаются
следующие задачи:
— обучение наиболее эффективным и эконом-
ным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний;
— развитие выносливости, скорости, ловкости
и силы; воспитание воли, настойчивости и реши-
тельности;
— укрепление и закаливание организма.
II. УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИИ
391. Занятия по легкой атлетике проводятся на
стадионе или на площадке, имеющей беговую до-
рожку, ямы для прыжков и места для метания.
Кроссы проводятся на местности.
392. Учебные занятия по легкой атлетике про-
родятся р течение двух часов»
394 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
В подготовительную часть (10—20 мин.) вклю-
чаются: ускоренная ходьба, медленный бег и
вольные упражнения (из числа изложенных в
ст. 86, 87).
В основную часть (70—85 мин.) включаются:
обучение технике бега на короткие, средние и
длинные дистанции; обучение технике барьерного
и эстафетного бега; обучение прыжкам и мета-
ниям; тренировка в их выполнении.
В заключительной части (5—10 мин.) проводят-
ся медленный бег и ходьба, упражнения в глубо-
ком дыхании и на расслабление мышц.
393. Подготовительная и заключительная части
занятий, а также обучение бегу на средние и
длинные дистанции, эстафетному бегу и тре-
нировка проводятся в составе взвода.
Обучение бегу на короткие дистанции, барьер-
ному бегу, прыжкам, метаниям и тренировка в
их выполнении проводятся по отделениям. При
этом отделения через равные промежутки времени
меняются местами занятий.
394. Обучение легкоатлетическим упражнениям
производится преимущественно целостным мето-
дом, при котором командир показывает и объяс-
няет упражнение в целом, а занимающиеся так-
же в целом выполняют его.
Если упражнение сложное, то командир вна-
чале упрощает это упражнение или облегчает
условия его выполнения (проводит бег с неболь-
шой скоростью, метание с места и не в полную
силу, прыжки на малой высоте, применяет облег-
ченные снаряды). В отдельных случаях упражне-
Глава 11. Легкая атлетика
395
ние разучивается по частям и применяются под-
готовительные упражнения.
395. Обучение технике бега проводится на ров-
ном месте или на специальной беговой дорожке.
При обучении бегу на скорость после показа и
объяснения упражнения командир проводит за-
беги группами по 3—5 человек с дистанциями
между ними 10—15 м и интервалами между
занимающимися 1—2 м.
При обучении бегу на средние и длинные ди-
станции занимающиеся бегут один за другим на
дистанции 5—10 м. Для тренировки в беге на
средние и длинные дистанции составляются груп-
пы по уровню подготовленности занимающихся и
для каждой группы устанавливается дистанция и
средняя скорость бега.
396. При обучении прыжкам приземление
производится в специально оборудованные ямы.
Прыжки подготовительного характера могут вы-
полняться на местности. При тренировке в прыж-
ках основное внимание обращается на совершен-
ствование отталкивания и сочетание толчка с раз-
бегом.
397. Обучение метаниям проводится на ровной
площадке или на специально подготовленных ме-
стах (секторах).
При показе способа метания отделение строится
в одну шеренгу лицом в направлении метания,
слева, справа или сзади от метающего (в зависи-
мости от вида метания), на расстоянии не менее
10 м.
При обучении технике толкания ядра и метания
копья занимающиеся располагаются на интерва’
396 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
лах 5 м, а при метании диска с места — не ме-
нее 10 м. Метание диска с поворотом, молота с
места и с поворотами, а также метание других
снарядов в полную силу выполняется только по-
очередно и в одну сторону.
398. В начале обучения технике бега, прыжков
и метаний избегаются предельные напряжения —
прыжки выполняются на небольшую высоту и
дальность, барьеры преодолеваются на сокращен-
ных расстояниях и при пониженной высоте и т. п.
Упражнения выполняются с большим количест-
вом повторений и постепенным нарастанием
усилий.
Предельные напряжения допускаются лишь при
условии достаточной тренированности занимаю-
щихся и усвоения ими основ техники выполнения
упражнения.
399. В процессе тренировки в беге на различные
дистанции для совершенствования в технике бега
и развития общей выносливости применяется про-
должительный медленный бег в равномерном
темпе. Кроме того, для развития скоростной вы-
носливости в тренировку включаются: переменный
бег — чередование на дистанции медленного бега
с быстрым и повторный бег—пробегание не-
сколько раз укороченной дистанции с повышенной
скоростью и с небольшим отдыхом после каждой
пробежки.
С целью проверки подготовленности занимаю-
щихся применяется контрольный бег (при-
кидка)—пробегание укороченной дистанции с мак-
симальной скоростью на время.
Глава И. Легкая атлетика
397
400. Занятия с подготовленными военнослужа-
щими носят преимущественно тренировочный ха-
рактер и проводятся в следующем порядке:
— тренировка с большой нагрузкой с целью
развития выносливости и скорости;
— тренировка со средней нагрузкой, во время
которой основное внимание уделяется совершен-
ствованию в технике выполнения упражнений;
— тренировка в форме контрольных состя-
заний.
III. ВИДЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
401. Ногу при ходьбе (рис. 286) ставить на
пятку полностью выпрямленной, делая перекат с
пятки на носок. Закончив толчок, ногу, согнув в
колене, вынести вперед. Ступни ставить по одной
прямой линии. Туловище держать прямо, но
не напряженно, с (небольшим прогибом в пояснице.
Руками, сильно согнутыми в локтях, произво-
дить энергичные движения вперед внутрь и назад
наружу.
Дышать ритмично, обращая внимание на пол-
ный выдох.
Скорость при спортивной ходьбе достигается
быстрым темпом движений (180—200 шагов в
минуту) при длине шага 90—115 см.
Последовательность обучения: научиться бы-
стро переносить вес тела с одной ноги (расслаб-
ляя ее) на другую, стоя на месте, затем при мед-
ленной ходьбе; ходьба с ускорением на дистанцию
100—150 м с одновременным устранением ошибок
в технике.
398 Часть 2. Утренние физические упражнения Й учебиые занятий
Глава 11. Легкая а1ЛётиКЯ
399
БЕГ
БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
402. Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м)
начинается с низкого старта. Для лучшего упора
ног отрываются стартовые ямки глубиной
8—10 см (рис. 287) или устанавливаются старто-
вые колодки.
Рис. 287.
По команде «На старт» подойти к ямкам и
стать впереди них. Присев, поставить руки впе-
реди стартовой линии. Движением спереди назад
упереть ногу в заднюю ямку, затем другую ногу
упереть в переднюю ямку, перенести руки через
стартовую линию к себе и поставить их вплотную
к линии. Руки выпрямить без напряжения и рас-
ставить на ширину плеч (рис. 288, а).
По команде «Внимание» плавно разогнуть
ноги и подать туловище вперед, перенося тяжесть
тела на руки и на стоящую впереди ногу. Таз
поднять до уровня плеч или несколько выше.
Смотреть на 1—2 м вперед (рис. 288,6).
400 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 289.
Глава 11. Легкая атлетика
401
По команде «Марш» с одновременным быст-
рым взмахом рук и толчком обеих ног, как бы
падая вперед, начать бег. Величина первого шага
должна быть не более 50—60 см.
Первые 12—15 м бежать с большим наклоном
туловища вперед, на носках; руками, сильно
согнутыми в локтях, работать быстро (рис. 288, г).
Постепенно уменьшая наклон туловища, перейти
на маховой шаг. При беге маховым шагом кор-
пус держать с небольшим наклоном вперед; ногу
после отталкивания выносить вперед согнутой в
колене и ставить ее несколько впереди центра тя-
жести тела на переднюю часть стопы. Руками,
согнутыми в локтях, энергично работать вперед —
несколько внутрь, назад — несколько наружу
(рис. 289).
Чтобы сохранить до конца дистанции скорость
бега, необходимо выдержать постоянными длину
и частоту шагов и закончить бег броском на фи-
нишную ленточку, касаясь ее грудью или плечом.
Бросок делать на последнем шаге за счет рез-
кого наклона туловища вперед без прыжка.
Дышать при беге, делая короткие вдохи и вы-
дохи.
Техника бега на 200—400 м не отличается от
техники бега на 100 м, за исключением бега на по-
воротах. При беге на повороте всем телом накло-
няться влево (рис. 290) и бежать как можно
ближе к внутренней линии своей дорожки.
Последовательность обучения: равномерный бег
со средней скоростью; бег с ускорением на
50—80 изучение низкого старта (выполнение
стартовых команд и начала бега); бег с ускоре-
26 Зак. 3044
402 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные заня1ия
нием на 30 м, заканчивающийся броском на лен-
точку; совершенствование в беге на короткие
дистанции.
БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
403. Бег на средние дистанции (800, 1000,
1500 м) и на длинные дистанции (3000, 5000,
10 000 м) начинается с высокого старта.
По команде «На старт» подойти к стартовой
линии, поставить сильнейшую ногу вплотную к
ней, а другую ногу, слегка согнутую в колене, от-
ставить на полшага назад на носок. По команде
«Внимание» перенести тяжесть тела на выстав-
ленную вперед ногу, туловище и голову наклонить
вперед, руки согнуть в локтях, как при беге
(рис. 291).
По команде «Марш» быстро начать бег. Через
10—15 м перейти на маховой шаг. Туловище не-
много наклонить вперед и слегка прогнуться в по-
Глава 11. Легкая атлетика
403
яснице. Толчок ногой, находящейся сзади, произ-
водить энергично. Ногу вперед выносить согну-
той в колене и ставить на переднюю часть стопы
с последующим касанием земли пяткой. Шаг
естественный и удобный. Руками, согнутыми в
локтях, производить движения вперед и назад,
дышать ритмично, обращать внимание на выдох.
Последовательность обучения: бег маховым ша-
гом со средней скоростью на дистанцию 80—100 -м;
то же самое с повышенной скоростью; совершен-
ствование в беге на различные дистанции.
ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ
404. Эстафетный бег — бег команд, при кото-
ром участники пробегают по очереди одинаковые
или различные дистанции (этапы), передавая один
другому эстафетную палочку. Бег на первом
этапе начинать со старта, принятого для данной
дистанции; эстафету держать в левой руке за ее
конец.
Эстафета передается другому бегуну на протя-
жении 20-метровой зоны передачи. Эта зона
устанавливается на 10 м вперед и на 10 м назад
от линии окончания каждого этапа.
При эстафетном беге 4 X 100 м принимающий
эстафету становится в начале зоны передачи в
положении высокого старта (рис. 292) и все вни-
мание сосредоточивает на контрольной отметке,
находящейся в 5—7 м от начальной линии зоны.
Как только нога участника, несущего эстафету,
попадает на контрольную отметку, принимающий
эстафету начинает быстрый бег. В зоне передачи
26*
404 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
скорости бега принимающего и передающего
уравниваются. Передающий эстафету, приблизив-
шись на расстояние вытянутой
руки к принимающему, голосом
подает сигнал. По сигналу прини-
мающий вытягивает до отказа
назад правую руку с плотно сжа-
тыми четырьмя пальцами и ши-
роко отставленным большим паль-
цем, обращенными вниз; не огля-
Рис. 292 дываясь, принимает эстафету
(рис. 293) и тут же перехваты-
вает ее в левую руку.
В эстафетном беге на средние дистанции пере-
дачу эстафеты производить таким же способом,
но при меньшей скорости бега.
Последовательность обучения: изучение пере-
дачи эстафеты на месте в двухшереножном строю;
то же самое в движении шагом; то же самое при
медленном беге; тренировка в передаче эстафеты
при беге с максимальной скоростью в зоне пе-
редачи.
Глава И. Легкая а глечика
405
406 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Рис. 295,
Глава 11. Легкая атлетика
407
БЕГ ПО ДОРОЖКЕ С ПРЕОДОЛЕНИЕМ
ПРЕПЯТСТВИЙ
405. Бег проводится на 3000 м с преодоле-
нием 35 препятствий — барьеров высотой 91,4 см.
На каждом круге располагается 5 барьеров,
за одним из которых имеется яма с водой шири-
ной 3,66 м.
Препятствия преодолеваются способом «насту-
пая» (рис. 294) или барьерным шагом (рис. 295).
Техника бега между препятствиями такая же,
как и в беге на длинные дистанции.
БАРЬЕРНЫЙ БЕГ
406. Барьерный бег проводится на дистанции
ПО, 200 и 400 м с высотой барьеров соответ-
ственно 106, 76,2 и 91,4 см. На каждой из дистан-
ций расставляются 10 барьеров. Во всех случаях
бег начинается с низкого старта. Толчковая нога
при старте располагается впереди.
Наиболее сложным по технике является барьер-
ный бег на НО м. Барьер высотой 106 см преодо-
левается, как показано на рис. 295.
ПРЫЖКИ
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
407. Прыжок в длину с разбега состоит из раз-
бега, толчка, полета и приземления.
Разбег (30—40 м} выполнять с постепенным
ускорением, доводя скорость до максимальной.
408 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 11. Легкая атлетика
409
Стопу толчковой ноги ставить на место оттал-
кивания на весь след с последующим перекатом
на носок. В момент толчка, одновременно с вы-
прямлением толчковой ноги, сделать быстрый
взмах вперед вверх согнутой маховой ногой и ру-
ками, тело выпрямить вверх.
В полете для сохранения равновесия и лучшего
выбрасывания ног в момент приземления необхо-
димо выполнять движения руками, туловищем и
ногами. Характер движений в полете определяет
способ прыжка: «скорчившись», «прогнувшись» и
«ножницами».
В конце полета ноги выбросить вперед, руки
опустить вниз назад и приземлиться на пятки.
С касанием ногами земли согнуть их в коленях,
быстро взмахнуть руками вперед вверх, смягчив
приземление и сохранив равновесие.
Прыжок «скорчившись». После толчка занять
в воздухе положение «шага»: согнутая в колене
маховая нога находится впереди, полусогнутая
толчковая нога — сзади; присоединяя толчковую
ногу к маховой, подтянуть обе ноги коленями к
груди, руки опустить вниз назад. Разгибая ноги в
коленях, выбросить их вперед и приземлиться
(рис. 296).
Последовательность обучения: прыжки в поло-
жении «шага» с небольшого разбега; прыжки в
положении «шага» с подтягиванием толчковой
ноги и выбрасыванием обеих ног вперед для при-
земления (разбег 9—13 шагов начинать с маховой
ноги); прыжки с полного разбега.
Прыжок «прогнувшись». После толчка занять
в воздухе положение «шага». В полете опустить
маховую ногу вниз, одновременно с отведением
410 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
т
Глава 11. Легкая атлетика
411
назад обеих полусогнутых в коленях ног про-
гнуться в пояснице и отвести руки вверх и назад.
К моменту окончания полета выбросить ноги впе-
ред и приземлиться (рис. 297).
Последовательность обучения: прыжки в поло-
жении «шага» с опусканием маховой ноги и про-
гибанием в пояснице, с подтягиванием ног в конце
полета (разбег 9—13 шагов); то же, но ноги для
приземления выбросить энергично вперед; прыжки
с полного разбега.
Прыжок «ножницами». После толчка занять в
воздухе положение «шага». Опуская маховую ногу
вниз и назад и вынося толчковую ногу вперед
(сгибая ее в колене), сменить положение ног,
после чего выбросить обе ноги вперед для призем-
ления (рис. 298).
Последовательность обучения: прыжки в поло-
жении «шага» со сменой ног в полете (разбег
9—13 шагов начинать с маховой ноги); то же, с
подтягиванием толчковой ноги к маховой и выбра-
сыванием обеих ног вперед для приземления;
прыжки с полного разбега.
Тройной прыжок. Тройной прыжок склады-
вается из разбега (30—40 м), который выпол-
няется, как было указано выше, и следующих
один за другим «скачка», «шага» и «прыжка»
(рис. 299).
«Скачок» — выполнять с сильнейшей ноги,
как при прыжке в длину. В полете сменить
положение ног (маховая опускается вниз и отво-
дится назад, а толчко-вая, сгибаясь, выносится
вперед) и приземлиться на толчковую ногу на
весь след или на переднюю часть стопы; руками
412 Часть 2. Утренние физические упражнении.и учебные занятия
Рис. 299.
Глава 11. Легкая атлетика
413
работать, как при беге; туловище несколько на-
клонить вперед.
«Шаг» — приземлившись, маховую ногу энер-
гично вынести вперед вверх, сочетая это движение
с выпрямлением толчковой ноги и всего тела; в
полете принять положение «шага», которое со-
хранять до приземления; приземляться на пятку
или на весь след; руками работать, как при беге,
или удерживать их у тела и несколько сзади.
«Прыжок» — приземлившись в положении
«шага», резко вынести маховую ногу вперед
вверх с одновременным выпрямлением толчковой
ноги и выбрасыванием обеих рук вперед вверх.
В полете подтянуть толчковую ногу и энергично
выбросить обе ноги вперед для приземления. Ру-
ками работать, как при обычном прыжке в длину
с разбега.
Последовательность обучения: «скачки» на
одной ноге (сильнейшей); «скачок» с разбега с
последующим пробеганием (разбег произволь-
ный); прыжки в положении «шага» (с ноги на
ногу), добиваясь широкого шага и полного вы-
прямления толчковой ноги; прыжки с разбега
(13—17 шагов) «скачком» в сочетании с «ша-
гом»; выполнить тройной прыжок с разбега (13—
17 шагов), добиваясь общей слаженности прыжка
по отметкам: «скачок» — 4 ж, «шаг» — 2,5 м,
«прыжок» — 3,5 м\ тройной прыжок с полного
разбега.
ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА
408. Прыжок в высоту с разбега состоит из
разбега, толчка, перехода через планку и призем-
ления.
414 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятий
Длина разбега 12—17 м. Разбег производить
на носках с постепенным ускорением. Последние
3 шага увеличить и сделать более энергично. На
последнем шаге для выполнения толчка почти
прямую толчковую ногу выставить вперед на
пятку с очень быстрым перекатом на всю
ступню, а руки опустить вниз. В следующий мо-
мент вместе с подниманием плеч и рук быстро и
высоко взмахнуть другой, маховой ногой вперед
вверх. Мах может быть сделан прямой или согну-
той ногой. Одновременно, быстро выпрямляя толч-
ковую ногу, сильно оттолкнуться ею и совершить
взлет.
Переход через планку осуществляется следую-
щими способами: «перешагиванием», «перекатом»,
«волной» или «перекидным».
Прыжок «перешагиванием». Разбег произво-
дить под углом 35—65° по отношению к планке,
а толчок — на расстоянии 2—3 ступней от линии
планки. При толчке левой ногой разбег произво-
дить с правой стороны и наоборот.
В момент окончания толчка высоко поднять ма-
ховую ногу и, взлетая, оставить толчковую ногу
свободно опущенной вниз. Когда маховая нога
начнет опускаться вниз за планку, поднять толч-
ковую ногу и тоже перенести через планку. Туло-
вище над планкой наклонить вперед, а руки опу-
стить вниз. Приземлиться на маховую ногу
(рис. 300).
Последовательность обучения: перешагивание
через планку с небольшим прыжком без разбега;
прыжок с трех шагов бокового разбега с при-
землением на маховую ногу; прыжки с сочетанием
резкого отталкивания с подниманием маховой ноги
Глава 11. Легкая атлетика
415
416 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
и активной работой рук; совершенствование в
смене ног (в момент перешагивания) над план-
кой; совершенствование в технике перехода через
планку с опусканием рук вниз и наклоном туло-
вища вперед; совершенствование в технике
прыжка с полного разбега в целом. .
Прыжок «перекатом». Разбег производить под
углом 30—60° по отношению к планке, а толчок —
на расстоянии 2,5—3,5 ступней от линии планки
ближней к ней ногой.
При взлете маховую ногу поднять выше планки;
туловище наклонить к планке и в сторону толчко-
вой ноги. В конце взлета руку, одноименную с
толчковой ногой, вместе с головой и плечами по-
слать за планку (сделать «нырок»), а маховую
ногу вытянуть вдоль планки. В этот момент сильно
согнутую толчковую ногу быстро поднять к
маховой ноге и перенести через планку коле-
ном вперед под маховой ногой. Приземлиться
на толчковую ногу и на руки боком к планке
(рис. 301).
Последовательность обучения: прыжки с 3—
5 шагов прямого разбега, скорчившись при пере-
ходе через планку с приземлением на две ноги;
прыжки с 5 шагов прямого разбега, скорчившись
при переходе через планку с приземлением на
толчковую ногу; прыжки с бокового разбега с
энергичным подниманием маховой ноги к
планке; прыжки с целью совершенствования: в
подтягивании толчковой ноги при переходе через
планку, наклоне туловища («нырке») за планку,
опускании толчковой ноги к земле после перехода
через планку; совершенствование в технике
прыжка с полного разбега в целом.
Глава 11. Легкая атлетика
417
Рис. 301.
27 Зак. 3044
418 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 11. Легкая атлетика
419
27*
420 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Прыжок «перекидной». Разбег и толчок произ-
водить так же, как при прыжке «перекатом».
В момент перехода через планку находиться к
ней не боком, а животом и грудью. Приземлиться
на маховую ногу (рис. 302).
Прыжок «волной». Разбег производить перпен-
дикулярно к планке. Отталкиваться на расстоя-
нии 4—5 ступней от линии планки. В момент
толчка маховую ногу быстрым взмахом поднять
вперед вверх прямо на планку.
Туловище отклонить назад и повернуть в сто-
рону толчковой ноги, а маховую ногу опустить за
планку, повернув ее носком внутрь. Одновременно
быстро перенести через планку (по дуге) слегка
согнутую в колене толчковую ногу. Отбрасывая
маховую ногу назад вверх, прогнуться в пояснице,
руки поднять вверх и приземлиться на толчковую
ногу (рис. 303).
Последовательность обучения: прыжки «пере-
шагиванием» с бокового разбега; прыжки «пере-
шагиванием» с прямого разбега с поворотом на
90° в сторону толчковой ноги; прыжки с прямого
разбега с поворотом туловища на 90° в сторону
толчковой ноги и с приземлением на нее; прыжки
с поворотом грудью к планке; прыжки с призем-
лением на толчковую ногу с поворотом маховой
ноги носком внутрь; совершенствование в технике
прыжка с полного разбега в целом.
ПРЫЖОК С ШЕСТОМ
409. Взять шест правой рукой хватом снизу на
высоте примерно 2,6—2,8 ле (высота захвата опре-
деляется практически), а левой — хватом сверху
Глава 11. Легкая атлетика
421
ниже правой на 60—75 см; согнуть руки в локтях
и держать шест справа. Разбег (30—40 м) произ-
водить с ускорением, доводя скорость до макси-
мальной. Шест держать наклонно (около 45°) пе-
редним концом вверх (рис. 304).
Рис. 304.
На последних 2—3 шагах наклонить шест вниз
и одновременно с постановкой левой ноги на
землю для толчка подтянуть левую руку к пра-
вой и упереться шестом в специально врытый в
конце дорожки разбега ящик.
Отталкиваясь левой ногой, правую, согнутую в
колене, послать вперед вверх; руки вместе с ше-
стом вытянуть вверх и, как бы бросаясь грудью на
шест, перейти в вис; голова, левая рука и левая
верхняя часть туловища слева от шеста, а ноги —
справа.
Когда шест начнет двигаться вперед к верти-
кальному положению, левую ногу, оставшуюся
после толчка сзади, махом подтянуть к правой,
туловище отклонить назад.
422 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 11. Легкая атлетика
423
При подходе шеста к планке быстро поднять
ноги вверх, одновременно подтянуться на руках
и, повернув туловище налево, грудью к планке,
перейти в упор на сильно согнутых руках (шест
находится вплотную у правого плеча).
Выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных
суставах и опустить ноги за планку. Как только
ноги и туловище перейдут через планку, оттолк-
нуться руками от шеста и приземлиться на обе
ноги, встав спиной или лицом по направлению к
дорожке для разбега (рис. 305).
Последовательность обучения: бег с шестом в
спокойном темпе и с ускорением (30—40 м)\ вты-
кание шеста в ящик с двух шагов, начиная с
правой ноги, отставленной назад, — с постановкой
левой ноги левую руку подтянуть по шесту к
правой и вытянуть руки вверх над головой,
грудью навалиться на шест, левое плечо подать
вперед, правую ногу, согнутую в колене, поднять
вверх вперед; то же, с разбега 5—7 шагов, перейти
в вис на шесте, а затем в вис согнувшись (ноги
поднять вверх) и приземлиться лицом вперед;
прыжки с шестом без планки с поворотом налево
и с приземлением лицом в сторону разбега;
прыжки с шестом с короткого разбега с преодоле-
нием планки; прыжки с шестом через планку с
полного разбега.
МЕТАНИЯ
ТОЛКАНИЕ ЯДРА
410. Толкание ядра весом 7,257 кг производится
из круга диаметром 2 ле 13,5 см. Стать внутри
круга, у заднего его края, левым боком по на-
424 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
правлению толкания, ноги слегка расставить.
Взять ядро в правую руку и держать его у шеи
над ключицей (рис. 306, а). Ядро должно
лежать на основаниях слегка разведенных паль-
цев (рис. 306, б). Большой палец и мизинец
удерживают ядро от падения.
Рис. 306.
Согнуть правую ногу и одновременно наклонить
туловище и плечи вправо. Левую ногу поставить
на носок, а левую руку свободно поднять вперед.
Тяжесть тела на правой ноге.
Из этого положения левой ногой, согнутой в ко-
лене, сделать небольшой взмах влево вверх, опу-
стить левую ногу к правой и за нее, затем снова
сделать резкий взмах левой ногой в том же на-
правлении; быстро разгибая правую ногу, сде-
лать скачок, в направлении -толкания. После
скачка правую ногу, слегка согнутую в колене,
поставить около центра круга, положение туло-
вища, плеч и рук сохранить такое же, как и до
скачка; левая нога касаетсяземли немного позже
правой, в 15—25 см от сегмента и нисколько
влево от линии скачка.
Как только левая нога коснетёя земли, быстро
вы прямить-правую йогу к.туловйще; нерёноея дя-
Глава 11. Легкая атлетика
425
Рис. 307.,
425 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
жесть тела вперед на выпрямляющуюся левую
ногу, повернуться налево и вытолкнуть ядро. За-
вершающий толчок производится сначала пле-
чом, затем рукой и, наконец, кистью (рис. 307).
Ядро должно выталкиваться под углом 38—42°.
Для сохранения равновесия правую ногу быстро
подтянуть к левой и затем поставить ее на грунт
ближе к сегменту, а левую ногу отставить назад.
Последовательность обучения: ознакомление со
способом держания ядра; толчки ядра вперед
вверх; толкание ядра с места; разучивание скачка
без ядра и с ядром; толкание ядра со скачком.
МЕТАНИЕ ДИСКА
411. Метание диска весом 2 кг производится
из круга диаметром 2 м 50 см. Встать внутри
круга, у заднего его края, левым боком по на-
метания.
Диск взять так, чтобы его край
лежал на последних суставах всех
расставленных пальцев, кроме боль-
шого. Предплечьем касаться обода
•диска (рис. 308). Ноги расставить
на длину полутора-двух ступней и
несколько согнуть.
Рукой с диском сделать 1—2 раз-
махивания вперед и назад: вперёд—
к левому плечу, сгибая руку в локте
и поддерживая диск снизу левой
рукой, назад — до уровня правого
плеча (рис. 309, а). В положении замаха начать
поворот налево.
Первую половину поворота совершать на носке
левой ноги. Переход на правую ногу выполнять
правлению
Рис. 308.
Глава 11 Легкая атлетика
427
Рис. 309.
428 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
прыжком. Правую ногу ставить примерно в цен-
тре круга.
Во второй половине поворота продолжать вра-
щение налево на носке правой ноги, левой ногой
быстро сделать шаг назад, стопу поставить ближе
к переднему краю круга и несколько сзади стопы
правой ноги. Поворот совершать с нарастающей
скоростью, с таким расчетом, чтобы произошло
отставание руки с диском за счет убыстрения дви-
жения ног и таза. Вращение сочетать с поступа-
тельным движением по диаметру круга в направ-
лении метания.
В конце поворота тяжесть тела на правой, со-
гнутой ноге; туловище повернуто вправо и на-
клонено вперед, правая рука с диском в положе-
нии замаха, левая рука свободно согнута и зане-
сена внутрь.
Вросок совершать с возрастающей скоростью
за счет усилий ног, поворота таза,,туловища, плеч
и движения правой руки. Левую -руку, сгибая в
локте, отвести резким движением влево назад.
Диск выпускать с указательного пальца под
углом 32—35° с вращением' по часовой Стрелке
(рис. 309).
Чтобы затормозить движение тела й не7 выйти
из круга после вылета диска — выявить правую
ногу вперед/
Последовательность обучения: ознакомление со
способом держания диска; размахивания рукой с
диском; броски на 10—15 м с места из положения
стоя левым боком к направлению метания, ноги
врозь; разучивание поворота без диска k.jc ди-
ском; броски с поворотом без ограничивающего
круга; броски с места и с поворотом из круга.
Глава 11. Легкая атлетика
429
МЕТАНИЕ КОПЬЯ
412. Копье весом 800 г и длиной 260 см за край
обмотки держать большим и средним пальцами.
Согнутый указательный палец отходит назад,
косо вдоль копья, и охватывает его. Древко
копья положить во впадину ладони у основания
большого пальца (рис. 310). Захват должен быть
крепким.
Рис. 310э
Во время разбега копье держать над плечом
(рис. 311). Разбег (15—25 м) выполнять с уско-
430 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
рением. В ритме разбега производить движения
рукой с копьем вперед и назад. В начале разбега
(7—16 м) положение копья не меняется. Заклю-
чительная часть разбега (8—9 м) начинается
после точного попадания левой ногой на кон-
трольную отметку.
В заключительной части разбега с первым ша-
гом правой ногой (нога ставится с пятки) начать
отведение копья хвостом вниз и назад, слегка по-
ворачивая плечи вправо.
Со вторым шагом (левой ногой) копье полно-
стью отвести назад и вниз; выпрямив руку, еще
сильнее повернуть плечи вправо.
С третьим, возможно более быстрым,шагом пра-
вой ногой сильно послать вперед таз и правую
ногу, опережая движение верхней части тела. Пол-
ностью повернуться левым плечом в направлении
броска («скрестный шаг»).
Четвертый шаг сделать левой ногой (ставя ее
с пятки на всю стопу носком слегка внутрь) и за-
нять положение перед броском: наконечник копья
немного выше левого плеча, тяжесть тела больше
на правой, согнутой ноге, стопа которой повер-
нута носком наружу (под углом не более 45°).
Рука с копьем находится в крайнем заднем поло-
жении. Как только левая нога станет на землю,
сделать бросок.
Бросок начинать резким разгибанием правой
ноги. С выходом вперед таза повернуться влево,
грудью в направлении броска, руку с копьем на-
править локтем вперед вверх. Завершить бросок
выпрямлением левой ноги и резким движением
кисти (рис. 312). Копье вылетает под углом
32—35°.
Глава 11. Легкая атлетика
431
432 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Выпустив копье, сделать 1—2 тормозящих
скачка на правой ноге.
Последовательность обучения: ознакомление со
способом держания копья; броски копья прямо
перед собой на 3—4 м из положения стоя лицом
в направлении метания (без поворота туловища
вправо, копье над плечом); то же, но с выстав-
лением левой ноги вперед — броски на 10—15 м\
броски с места из положения стоя левым боком в
направлении метания с отведением копья назад и
вниз и поворотом плеч направо; броски с трех и
пяти шагов; броски с небольшого разбега; броски
с полного разбега.
МЕТАНИЕ МОЛОТА
413. Метание молота весом 7,257 кг произво-
дится из круга диаметром 2 м 13,5 см. Метание
молота выполняется с одним, двумя и тремя по-
воротами.
Рис. 313.
Последовательность обучения: ознакомление со
способом держания молота (рис. 313); обучение
вращению молота; метание молота с места;
разучивание поворотов без молота; разучивание
Глава И. Легкая атлетика
433
Рис. 314.
28 Зак. 3044
434 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
поворотов с молотом, не выпуская его; метание
молота с одним поворотом; метание молота с
двумя (рис. 314) и тремя поворотами без ограни-
чивающего круга; метание молота с поворотами
из круга.
Глава двенадцатая
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
414. Занятия по спортивным играм (баскет-
болу, ручному мячу, волейболу, водному поло)
проводятся с целью общего физического развития
военнослужащих и воспитания у них способности
действовать в условиях быстро меняющейся об-
становки.
415. На занятиях по спортивным играм ре-
шаются следующие задачи:
— развитие выносливости, ловкости и скорости
действий;
— воспитание смелости, решительности, настой-
чивости и уверенности в своих силах;
— развитие внимания, быстроты реакции и спо-
собности ориентироваться в сложной обста-
новке;
— воспитание коллективности действий.
11. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
416. Занятия по спортивным играм проводятся
на открытых площадках или в спортивных
залах.
28*
436 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
417. В подготовительную часть (10—15 мин.)
включаются:
— ходьба обычная, ходьба пригнувшись, в по-
луприседе, в приседе, с различными движениями
рук и туловища, с изменением направления и ско-
рости движения;
— бег обычный, бег с прыжками в высоту и
длину, с резкими остановками, с изменением на-
правления движения и скорости, бег приставными
шагами, спиной вперед, бег с различными движе-
ниями рук и туловища;
— общеразвивающие упражнения для укрепле-
ния силы мышц ног, туловища и рук; вращения и
круговые движения для увеличения подвижности
и укрепления суставов верхних и нижних конеч-
ностей;
— специальные подготовительные упражнения,
способствующие освоению игровых действий, а
также подвижные игры и эстафеты.
418. В основную часть (75—85 мин.) вклю-
чаются упражнения и приемы, при помощи кото-
рых осуществляется изучение и совершенствова-
ние в технике и тактике игры (передвижения,
остановки и повороты с мячом, ведение, броски,
ловля, передача мяча), а также учебные двусто-
ронние игры.
Основная часть занятия проводится в составе
всего подразделения или по группам и заканчи-
вается двусторонней учебно-тренировочной игрой.
419. Заключительная часть (5—10 мин.) вклю-
чает: медленный бег, ходьбу, глубокое дыхание,
упражнения на расслабление мышц.
Глава 12. Спортивные игры
437
420. При обучении техническим и тактическим
приемам игры и при тренировке в их выполнении
применяются следующие основные построения
занимающихся: в две шеренги (лицом друг к
другу), в колонну по два (при проведении эста-
фет), полукругом и в круг.
421. Все технические приемы разучиваются вна-
чале на месте, а затем в движении шагом и бегом
с увеличивающейся скоростью. Изучение бросков,
ловли и передач мяча на первых занятиях прово-
дится на близких расстояниях. Основное внимание
при этом уделяется точности выполнения приемов.
По мере освоения приемов расстояние увеличи-
вается, а условия выполнения усложняются.
422. Изучение тактических приемов игры прово-
дится вначале без сопротивления «противника» в
медленном темпе. По мере овладения тактиче-
скими приемами скорость выполнения возрастает,
приемы выполняются при возрастающем сопро-
тивлении «противника» и закрепляются в игровой
обстановке.
423. Двусторонние учебно-тренировочные игры
проводятся согласно принятым в СССР правилам
соревнований по данной игре.
III. ВИДЫ СПОРТИВНЫХ ИГР
БАСКЕТБОЛ
424. Игра в баскетбол проводится на площадке
или в зале (рис. 315) между двумя командами
по пять человек. Сущность ее заключается в том,
что игроки каждой команды, передвигаясь по
площадке, стремятся как можно большее количе-
ство раз забросить мяч в корзину «противника».
438 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Полосы площадки
дне поля для игры
Рис, 315,
Глава 12. Спортивные игры
439
Техника игры
425. Техника игры в баскетбол включает:
— передвижения, остановки, прыжки, повороты
без мяча и с мячом;
— передачу мяча партнеру и броски в корзину;
— ловлю мяча;
— ведение мяча;
— ложные (отвлекающие) движения и дей-
ствия.
426. Передвижение по площадке производится
шагом или бегом (рис. 316, а). Перед остановкой
последний шаг делается шире, ноги больше сги-
баются в коленных суставах, тяжесть тела пере-
носится назад (рис. 316, б).
Прыжки выполняются толчком одной или
двух ног.
Рис. 316.
440 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Поворот выполняется на одной ноге; при этом
другая нога производит толчок и шаг в нужную
сторону. Своевременно выполненный поворот по-
зволяет игроку создать наиболее благоприятные
условия для получения мяча, передачи его парт-
неру или броска в корзину (рис. 317).
Рис. 317.
427. Передача мяча партнеру и бросок в кор-
зину выполняются различными способами в зави-
симости от обстановки в игре.
Основным исходным положением игрока для
передачи мяча или броска его в корзину является
положение на слегка согнутых ногах, одна впе-
реди другой, мяч держать у пояса.
Способы передачи мяча
Двумя руками от груди — из исходного поло-
жения, выпрямляя руки, бросить мяч на уровне
груди в нужном направлении; для увеличения
Глава 12 Спортивные игры
441
дальности броска сделать шаг вперед или подпрыг-
нуть (рис. 318).
Двумя руками снизу — из исходного положе-
ния занести мяч назад и бросить его в нужном
направлении (рис. 319).
Двумя руками сверху — из исходного положе-
ния быстрым движением занести мяч назад за
голову и бросить его в нужном направлении
(рис. 320).
Одной рукой снизу — из исходного положения
занести мяч одной рукой назад и бросить его в
нужном направлении (рис. 321).
Одной рукой сбоку — из исходного положения
занести мяч в сторону назад; ускоряющимся дви-
жением бросить мяч в нужном направлении
(рис. 322).
Одной рукой от плеча — держа мяч на одной
руке (на ладони), отклонить туловище назад и
442 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 12 Спортивные игры
443
вправо (влево), затем, выпрямляя ноги и туло-
вище, бросить мяч в нужном направлении
(рис. 323).
Одной рукой сверху — из исходного положения
занести прямую руку с мячом вверх назад; дви-
жением руки вперед послать мяч кистью в нуж-
ном направлении'(рис. 324).
Ловля мяча двумя руками — вытянуть руки
навстречу летящему мячу, ладони обратить в
сторону мяча, пальцы расставить и слегка согнуть,
не напрягая их, туловище незначительно накло-
нить вперед; при соприкосновении рук с мячом
мягко согнуть их, ослабляя силу полета мяча,
пальцами плотно обхватить мяч и опустить его до
уровня пояса (рис. 325).
Ловля мяча одной рукой — вытянуть одну руку
навстречу летящему мячу; при соприкосновении с
ним, мягко сгибая руку, погасить силу полета
мяча и прижать его к туловищу.
444 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 12. Спортивные игры
445
Рис. 323.
446 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
428. Ведение мяча выполняется одной рукой
или же обеими руками поочередно. Для ведения
мяча на бегу толчками ладони с широко расстав-
ленными и слегка согнутыми пальцами ударять по
мячу, чтобы он отскакивал от поверхности пло-
щадки (рис. 326).
429. Ложные движения и действия имеют
целью ввести в заблуждение «противника». Ими
пользуются при защите и особенно при нападении
игроки, владеющие мячом, для того, чтобы
обойти «противника» и произвести передачу или
бросок мяча по корзине. Ложные движения и дей-
ствия выполняются руками, ногами и туловищем.
Наиболее распространенным ложным движением
£
448 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
является демонстрация начала движения в одну
сторону, а выполнение приема в противополож-
ную сторону.
430. Разучивание приемов сочетается с неожи-
данными передвижениями в различных направле-
ниях, остановками, прыжками, поворотами и лож-
ными действиями.
Игрок должен быть всегда готов принять мяч,
передать его партнеру или бросить в корзину.
Разучивание и совершенствование техники пере-
дачи и ловли мяча производится одновременно.
Тактические действия
431. В игре применяются индивидуальные и
коллективные тактические действия.
432. Индивидуальные тактические действия
игроков слагаются из наиболее целесообразного
применения технических приемов в зависимости от
обстановки игры. Успех индивидуальных тактиче-
ских действий определяется умением выбрать сво-
Глава 12. Спортивные игры
449
бодное место для того, чтобы принять мяч или пе-
рехватить его, атаковать «противника», сделать
передачу в наиболее выгодном направлении, про-
извести бросок по корзине, своими действиями
оказать помощь товарищу, поставив «заслон»,
или с пользой для команды выполнить другой
тактический прием. Для выполнения заслона
игрок располагается так, чтобы заслонить собой
от «противника» партнера, получившего мяч, и
дать ему возможность свободно действовать.
433. Коллективные тактические действия сла-
гаются из взаимодействия двух и больше игроков
при нападении и защите.
Формы коллективных тактических действий
определяются различными системами игры, при
которых как в нападении, так и в защите прини-
мает участие необходимое количество игроков.
434. Основными тактическими приемами игры
в нападении являются следующие.
Быстрое нападение, когда команда, овладев мя-
чом, в одну-три передачи переводит его под щит
другой команды для броска в корзину.
Постепенное нападение, когда команда, овладев
мячом, путем многократных передач, направлен-
ных вдоль и поперек площадки, старается дезор-
ганизовать защиту «противника» и бросить мяч
в корзину. Постепенное нападение ведется и с при-
менением «заслонов».
435. Основными тактическими приемами в за-
щите являются:
Игрок против игрока, когда каждый игрок
команды «держит» (опекает) определенного
игрока «противника».
29 Зак. 3044
450 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Зонная защита, когда каждый игрок обороняет
определенный участок площадки вблизи своего
щита, не давая «противнику» бросить мяч в кор-
зину в своей зоне.
436. Тактика в отдельные моменты игры заклю-
чается в наиболее целесообразном расположении
игроков и их действиях при выполнении началь-
ного и спорного бросков, при введении мяча в игру
из-за боковых и лицевых линий, при выполнении
штрафных бросков. К тактике игры относятся вы-
бор момента взятия минутных перерывов, а также
замена игроков.
РУЧНОЙ МЯЧ (11:11)
437. Игра в ручной мяч производится на ровной
площадке (рис. 327) между двумя командами по
одиннадцать человек каждая.
Рис. 327.
Глава 12. Спортивные игры
451
Сущность игры заключается в том, что игроки
каждой команды, передавая мяч руками друг
другу, стремятся забросить его наибольшее коли-
чество раз в ворота другой команды.
438. Техника игры в ручной мяч включает: пере-
движения; остановки; прыжки; повороты (без
мяча и с мячом); передачи мяча; ловлю мяча;
ведение мяча; ложные действия; броски мяча
по воротам; ловлю и отбивание мяча врата-
рем.
Отдельные технические приемы выполняются
так же, как при игре в баскетбол (ст. 426—429).
При игре в ручной мяч наиболее часто приме-
няются передачи и броски одной рукой как
наиболее сильные и обеспечивающие дальность
полета мяча. Правилами разрешено ведение
мяча как одной, так и двумя руками одновре-
менно.
439. Основу тактики игры в ручной мяч состав-
ляет система «трех защитников». При этой си-
стеме:
— защитники несут ответственность за выпол-
нение поставленных перед ними задач, парализуя
игру нападения «противника»;
— полузащитники «держат» полусредних напа-
дающих «противника» и активно поддерживают
своих нападающих при атаке ворот;
— центральный и крайние нападающие выдви-
гаются несколько вперед, стараются с возможной
быстротой провести мяч к воротам «противника»
и при поддержке полусредних нападающих произ-
вести бросок по воротам;
29е
452 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
— полусредние нападающие принимают актив-
ное участие как в нападении, так и в защите своих
ворот.
440. Тактические приемы нападения могут быть
следующие:
— атака ворот «прорывом», которая осуще-
ствляется передачей и ведением мяча двумя
(тремя) быстро бегущими игроками, взаимодей-
ствующими между собой; атакуют ворота чаще
всего по центральной части поля;
— атака по краю, во время которой крайний
нападающий, продвигаясь с мячом вблизи боковой
линии в сторону «противника», старается оттянуть
на себя от ворот «противника» одного из защитни-
ков для того, чтобы на освободившееся место
вышел его партнер для броска мяча по воро-
там.
ВОЛЕЙБОЛ
441. Игра проводится между двумя командами
по 6 человек в каждой на специально оборудо-
ванной площадке, разделенной посередине сеткой
(рис. 328).
Сущность игры заключается в том, что каждая
команда, ударяя мяч руками, старается перебро-
сить его через сетку на сторону «противника» с
тем, чтобы мяч коснулся там площадки.
442. Техническими приемами игры в волейбол
являются: подача, прием и передача мяча, напа-
дающий удар, блокирование мяча.
Глава 12. Спортивные игры
453
0. '5/ч
боновая линия
Зеленый флажок, обозначающий
4 -метровую линию, которая \
ограничивает штрафную” \
площадь \ 5елыи Флажвк,
щий 2-метровую линию, которая \ г
ограничивает пло- ' б о к о в а я ро линия
щадь „вне игры” &
боновая линия
— 30 метров -----
*
Рис. 329.
Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Глава 12. Спортивные игры
45S
ВОДНОЕ ПОЛО
443. Игра проводится на прямоугольной вод-
ной площадке с обозначенными границами
(рис. 329).
В игре участвуют две команды по семь чело-
век — вратарь, нападающие и защитник. К уча-
стию в игре допускаются только хорошо умеющие
плавать.
Сущность игры заключается в том, что игроки
каждой команды, плавая любым способом, ведя
и передавая мяч друг другу, стремятся забить
его возможно большее количество раз в ворота
«противника».
444. На занятиях по водному поло совершен-
ствуется плавание различными способами, разу-
чиваются и совершенствуются старты, повороты
в воде и различные технические приемы владения
мячом: основной бросок (рис. 330), ведение мяча,
ловля и остановка мяча, броски из положения на
спине, броски назад, в сторону, толчки мяча,
броски мяча с переводом, блокирование мяча.
Рис. 330.
456 Часть 2. Утренние физические упражнения и учебные занятия
Техника игры вратаря включает ловлю и отби-
вание мяча, выходы на мяч и выбрасывание мяча
в поле.
445. При изучении техники игры применяются
следующие упражнения:
— плавание различными способами;
— плавание с ускорениями;
— перекидывание мяча на берегу и в воде с
применением различных бросков и способов ловли
и с постепенным увеличением расстояния;
— выполнение стартов и поворотов в воде;
— эстафеты с ведением мяча (в воде).
446. По мере освоения техники разучиваются и
совершенствуются основные тактические приемы
игры в водное поло:
— правильный выбор места на поле во время
игры;
— неожиданные выходы вперед и «отрывы» от
игроков противника;
— своевременная и точная передача мяча парт-
неру;
— использование слабых сторон и тактических
ошибок «противника».
Тактика игры каждой команды разрабатывается
с учетом индивидуальных качеств своих игроков
и игроков команды «противника».
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
В ПРОЦЕССЕ БОЕВОЙ ПОДГОТОВКИ
И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В УСЛОВИЯХ ОГРАНИЧЕННОЙ
подвижности
Глава тринадцатая
ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРОЦЕССЕ
БОЕВОЙ ПОДГОТОВКИ
447. С целью всесторонней подготовки военно-
служащих к стойкому перенесению предельных
физических нагрузок и выработки умения полно-
ценно применять свои физические способности в
сложных условиях, максимально приближенных к
боевой обстановке, наряду с тренировкой на заня-
тиях по физической подготовке проводится физи-
ческая тренировка в процессе боевой подготовки.
448. Физическая тренировка в процессе боевой
подготовки проводится:
— в ходе занятий по боевой подготовке;
— по пути следования к месту занятий и при
возвращении с них.
449. В зависимости от вида боевой подготовки,
темы, задач и содержания занятия средствами
физической тренировки в ходе занятий могут
являться:
— разученные на занятиях по физической под-
готовке приемы и действия по преодолению пре-
пятствий, гранатометанию, рукопашному бою,
передвижению на лыжах и переправам вплавь;
— строевые приемы, а также специальные
приемы и действия с оружием и боевой техникой,
предусмотренные темой данного занятия.
450. В ходе занятий по боевой подготовке вы-
сокий уровень физической тренированности дости-
гается путем увеличения физических нагрузок за
4С0 Часть 3. Физическая тренировка в процессе боевой подготовки
счет повышения веса выкладки, количества повто-
рений и скорости выполнения приемов и действий.
451. Выбор приемов и действий для физической
тренировки, увеличение веса выкладки, скорости
и количества повторений определяются команди-
ром в соответствии с задачами и темой данного
занятия по боевой подготовке.
452. Физическая тренировка три следовании
подразделений к месту полевых занятий 'и при
возвращении с них проводится в пеших строях в
пределах времени, отводимого на передвижение.
453. В содержание физической тренировки по
пути следования к месту занятий и при возвраще-
нии с них могут включаться следующие пример-
ные задания:
— быстрый бег на дистанцию до 800 м со ско-
ростью 180—200 шагов в минуту по дороге и по
местности без дорог в сочетании с преодолением
препятствий;
— ходьба и бег со скоростью 160—180 шагов
в минуту на дистанцию до 2 км по местности в со-
четании с быстрыми перебежками, переползанием,
гранатометанием и другими специальными зада-
ниями;
— ходьба и бег на дистанцию до 5 км по дороге
и по местности без дорог с преодолением 200-мет-
ровой полосы препятствий;
— перекатывание орудий, минометов, мотоцик-
лов в сочетании с преодолением небольших подъ-
емов;
— передвижение на лыжах на дистанцию до
5 км по целине и пересеченной местности в рас-
члененных строях и в цепи со средней скоростью—
1 км за 7—8 минут.
Глава четырнадцатая
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В УСЛОВИЯХ ОГРАНИЧЕННОЙ
подвижности
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
454, Физические упражнения при длительном
передвижении войск железнодорожным, автомо-
бильным и водным транспортом, а также при про-
должительном нахождении в боевых машинах, в
траншеях и других укрытиях проводятся с целью
предупреждения утомления и поддержания у
военнослужащих постоянной способности к чет-
ким и быстрым действиям.
455. Применением физических упражнений при
длительном пребывании военнослужащих в усло-
виях ограниченной подвижности решаются сле-
дующие задачи:
— предупреждение утомления и охлаждения
организма, вызываемых продолжительным пребы-
ванием в малоподвижном состоянии;
— поддержание высокой общей работоспособ-
ности организма;
— быстрое снятие вялости и усталости, вызван-
ных статическим напряжением мышц при длитель-
ном положении в вынужденной позе;
— борьба с сонливостью.
462 4acib 3. Физическая грениривка в процессе боевой подготовки
и. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
456. Физические упражнения, применяемые в
условиях ограниченной подвижности, представ-
ляют собой комплексы, состоящие из 6—8 неслож-
ных и не требующих разучивания упражнений,
рассчитанных на 8—10-минутные занятия. Ком-
плексы упражнений проводятся с личным соста-
вом подразделений офицерами или сержантами, а
в особых случаях — самостоятельно, по указанию
командира.
457. Каждый комплекс физических упражнений
подбирается с таким расчетом, чтобы во время его
проведения оказывалось разностороннее влияние
на организм. Вначале выполняются упражнения
в подтягивании в медленном темпе и с глубоким
дыханием. Следующие упражнения проводятся в
более быстром темпе, с большим размахом и
большим числом повторений, обеспечивающих ак-
тивную работу утомленных при статическом по-
ложении мышечных групп. Заканчивается ком-
плекс выполнением упражнений в медленном
темпе и с глубоким дыханием.
III. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРИ ПЕРЕДВИЖЕНИИ ВОЙСК РАЗЛИЧНЫМИ
ТРАНСПОРТНЫМИ СРЕДСТВАМИ
458. При длительном безостановочном передви-
жении войск железнодорожным транспортом воен-
нослужащие выполняют комплексы физических
упражнений, не выходя из вагонов. В эти комп-
лексы включаются: глубокие приседания, подни-
мание и опускание груза, наклоны, повороты, вра-
щения головы и туловища, сгибания и разгибания
Глава 14. Физические упр. в условиях ограниченной подвижности 463
рук и другие упражнения для мышц шеи, спины,
верхних и нижних конечностей. Сгибание рук в
упоре, поднимание ног или туловища в положении
лежа и некоторые другие упражнения выпол-
няются на нарах.
459. Комплексы упражнений выполняются во-
еннослужащими поочередно по группам, чис-
ленность которых определяется в зависимости от
наличия в вагоне свободного места. Перед выпол-
нением упражнений вагон проветривается.
460. На продолжительных остановках эшелона,
когда предусмотрен выход личного состава из ва-
гонов, физические упражнения проводятся в виде
сокращенного занятия по гимнастике на местности.
Места проведения занятий устанавливаются воен-
ным комендантом станции. При организации заня-
тий принимаются меры маскировки и обеспечения
безопасности. При отсутствии возможности обес-
печить безопасность военнослужащих физические
упражнения вне вагонов не проводятся.
461. При длительном передвижении войск авто-
мобильным транспортом в зависимости от физиче-
ского состояния военнослужащих, погоды и вре-
мени суток комплексы физических упражнений
проводятся:
— не сходя с автомобилей, без остановки дви-
жения;
— на коротких остановках с высадкой из авто-
мобилей.
В комплексы упражнений, выполняемых во
время движения автомобилей, включаются: потя-
гивания и прогибания назад в сочетании с глубо-
ким дыханием, быстрые поочередные поднимания
копен с постукиванием ногами о пол кузова, на-
464 Часть 3. Физическая тренировка в процессе боевой подготовки
клоны туловища вперед, вращения ступней ног и
кистей рук, сжимания и разжимания пальцев рук
и другие упражнения в положении сидя.
На коротких остановках выполняются 'ходьба,
бег, комплексы вольных упражнений на 16 счетов
(ст. 86), упражнения для отдельных мышечных
групп (ст. 87). Упражнения выполняются в со-
ставе подразделения помашинно, справа от до-
роги.
462. При длительном передвижении войск вод-
ным транспортом физические упражнения прово-
дятся в зависимости от общей продолжительности
пути, состояния военнослужащих, мест размеще-
ния личного состава, погоды и других условий.
В комплексы физических упражнений вклю-
чаются те же упражнения, что и при перевозке
войск железнодорожным транспортом (ст. 458),
а также быстрые движения головой (ст. 88).
Для выполнения физических упражнений воен-
нослужащие посменно выводятся в установленные
командиром корабля места верхней палубы. По-
рядок и время проведения физических упражнений
устанавливаются командиром части (подразде-
ления).
463. При планировании передвижения войск
водным транспортом или переброски воздушным
транспортом, в порядке подготовки к ним, в за-
рядку и учебные занятия по физической подго-
товке включаются специальные физические
упражнения для повышения устойчивости против
влияния укачивания (ст. 88), а также лазание по
канатам и штормтрапам и другие упражнения,
способствующие выработке навыков в быстрой по-
садке на транспортные средства и в высадке с них.
Глава 14. Физические упр. в условиях ограниченной подвижности 465
IV. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ НАХОЖДЕНИИ В ТРАНШЕЯХ
(УКРЫТИЯХ), В САМОЛЕТАХ И В ДРУГИХ
БОЕВЫХ МАШИНАХ
464. При длительном пребывании военнослужа-
щих в траншеях и других укрытиях физические
упражнения выполняются по усмотрению коман-
дира подразделения в зависимости от обстановки.
В комплексы физических упражнений, выпол-
няемых непосредственно в траншеях и других
укрытиях, включаются: ходьба и бег на месте,
глубокие приседания, наклоны туловища, сгиба-
ния и разгибания рук и другие упражнения.
465. При длительном нахождении в боевых ма-
шинах (в кабинах самолетов, в боевых рубках,
бронеколпаках, артиллерийских башнях) физиче-
ские упражнения выполняются военнослужащими
самостоятельно с учетом особенностей размеще-
ния и других условий.
В комплексы физических упражнений вклю-
чаются: повороты, наклоны, вращения туловища
и головы, прогибание в пояснице, опираясь ру-
ками о сиденье, приседания и другие упражне-
ния для верхних и нижних конечностей.
Физические упражнения выполняются с глубо-
ким дыханием в чередовании с кратковременным
отдыхом.
Во время дальних перелетов упражнения повто-
ряются через каждые 2—3 часа полета пооче-
редно каждым членом экипажа на своем рабочем
месте, по указанию командира корабля, а при
несении службы в кабине самолета на земле —
через каждые 50—60 минут.
30 Зак. 3044
466 Часть 3. Физическая тренировка в процессе боевой подготовки
После выхода из самолета, танка, бронетранс-
портера и других машин с разрешения командира
выполняются ходьба и бег, а также вольные
упражнения, включаемые в утреннюю зарядку
(ст. 86, 87).
ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Данные анатомии и физиологии являются естественно-
научной основой физической подготовки войск. Основные
положения обучения и тренировки теснейшим образом свя-
заны с открытыми И. П. Павловым закономерностями ра-
боты высшего отдела центральной нервной системы —
коры больших полушарий головного мозга. Эти закономер-
ности выявляются в деятельности всего организма как в
покое, так и при работе. Поэтому полноценное руководство
физической подготовкой требует от офицеров и сержантов,
проводящих занятия, знания анатомии и физиологических
функций организма человека.
Организм человека состоит из клеток и межклеточных
веществ, образующих ткани, органы и системы органов.
В целом организме отдельные органы и системы органов
находятся во взаимосвязи и непрерывном взаимодействии.
На все воздействия со стороны внешней и внутренней среды
организм отвечает целостными реакциями., Взаимо-
связь отдельных органов и систем органов при ответных
реакциях организма у человека обусловлена деятельностью
нервной системы при ведущей роли больших полушарий
головного мозга.
Нервная система
Нервная система состоит из нервных клеток и их отрост-
ков— нервных волокон (рис. 331). С помощью волокон
нервные клетки связываются между собой, а также и со
всеми частями организма — мышцами, внутренними орга-
нами, кожей и другими.
30*
468
Приложения
Рис. 331.
Единая нервная система
условно делится на централь-
ную и периферическую. Цент-
ральная нервная система со-
стоит из спинного мозга, ство-
ловых отделов головного мозга
(продолговатого, среднего и
промежуточного), мозжечка и
больших полушарий (рис. 332).
Высшим отделом всей нервной
системы является кора боль-
ших полушарий головного
мозга (рис. 333), которая ре-
гулирует всю деятельность
организма и обеспечивает
приспособление человека к из-
меняющимся условиям внешней
среды.
К периферической нервной
системе относятся нервные
стволы, состоящие из центро-
стремительных и центробеж-
ных нервных волокон с их
окончаниями в мышцах, внут-
ренних органах, коже и других
частях организма.
Центростремительные (чув-
ствительные) нервы передают
возбуждение от различных ча-
стей тела в центральную нерв-
ную систему. Центробежные
нервы передают возбуждение
от центральной нервной системы к мышцам, железам и дру-
гим внутренним органам, вызывая и регулируя их деятель-
ность.
Различного рода воздействия, оказываемые со стороны
внешней и внутренней среды, воспринимаются организмом
через органы чувств, или анализаторы.
Анализаторы (зрительный, слуховой, кожный, обоня-
тельный, вкусовой и другие) воспринимают действия раз-
личных раздражителей из внешней среды — световых, зву-
ковых, механических, температурных, химических и других.
Приложения
469
Рис. 333.
470
Приложения
Есть анализаторы, воспринимающие изменения, возникаю-
щие внутри самого организма, например при сокращении
или расслаблении мышц (двигательный анализатор), при
изменениях химического состава крови, давления в сосу-
дах и другие.
Каждый анализатор представляет собой сложное обра-
зование. Начальной частью анализатора являются оконча-
ния центростремительных периферических нервов, располо-
женных в сетчатке глаза, во внутреннем ухе, в коже, на
слизистых оболочках носа и языка, в мышцах, в кровенос-
ных сосудах и в других частях тела.
Промежуточными частями анализатора служат нервные
клетки и их отростки, по которым возбуждение передается
в спинной мозг, стволовые отделы головного мозга и в кору
больших полушарий. Конечным звеном анализатора яв-
ляются нервные клетки больших полушарий головного
мозга, деятельность которых дает возможность тончайшего
расчленения (анализа) всех тех воздействий, которые ока-
зывает на организм внешняя и внутренняя среда.
Раздражения, действующие на анализаторы (органы
чувств), вызывают различные реакции организма. Ответные
реакции, осуществляемые при посредстве центральной нерв-
ной системы, называются рефлексами.
Возбуждения, возникающие при действии различного
ж рода раздражителей, через центростремительные нервы на-
правляются в центральную нервную систему, а от нее через
центробежные нервы к исполнительным органам — мышцам,
железам и другим, обеспечивающим ответные реакции ор-
ганизма на воздействие различных раздражителей — реф-
лексы.
Все рефлексы делятся на безусловные и условные. Без-
условные рефлексы являются врожденными, они прояв-
ляются у человека без какого-либо предварительного обуче-
ния. Примерами безусловных рефлексов могут служить от-
дергивание руки при уколе, мигание при прикосновении к
слизистой оболочке глаза, выделение слюны при введении
в рот пищи. Безусловные рефлексы имеют большое значе-
ние в жизни человека, однако их все же недостаточно для
приспособления организма к постоянно изменяющимся
условиям внешней среды.
Условные рефлексы, открытые И. П. Павловым, приоб-
ретаются человеком в течение всей его жизни. В завися-
Приложения
471
мости от определенных условий, при обязательном участии
коры больших полушарий, они возникают, совершен-
ствуются, сохраняются или угасают. Важнейшей особенно-
стью условных рефлексов у человека является то, что они
могут быть образованы при подкреплении словесными раз-
дражителями (словесные инструкции, команды, прика-
зания и другие). Угасание рефлексов основано на развитии
в коре больших полушарий процесса торможения, противо-
положного процессу возбуждения. В зависимости от проч-
ности выработанных рефлексов, функционального состояния
организма и других условий скорость угасания условно-
рефлекторных реакций может быть различной. Например,
наступающее вследствие отсутствия систематических по-
вторений угасание условных рефлексов приводит к ухудше-
нию выполнения различных боевых приемов и действий.
О порно* двигательный аппарат
Опорно-двйгательный аппарат состоит из скелета
(рис. 334) и мышц (рис. 335). Скелет служит опорой тела.
Он состоит из костей, хрящей и связок. Кости снаружи по-
крыты надкостницей, богатой кровеносными сосудами и нер-
вами. Рост костей в длину происходит за счет особых хря-
щей, расположенных в концевых частях костей, а в тол-
щину— за счет надкостницы. Рост костей у человека в ос-
новном заканчивается к 25 годам.
Кости,.соединены друг с другом различно; наиболее важ-
ными ^являются суставные соединения. В каждом суставе
соприкасающиеся. поверхности костей покрыты хрящами.
Снаружи сустав заключен в суставную сумку. Суставы
укреплены суставными - связками и мышцами; , Характер
движения в суставах определяется формой суставных по-
верхностей,-натяжением связок-и сокращением-мышц, пере-
секающих сустав. Суставы сравнительно легко подвер-
гаются, повреждениям, так, как, плотная соединительная
1ткань, образующая суставные Сумки и связки/ бблаДает ма-
/лрй упругостью. W. :
Костная часть скелета состоит из к^тей^р^п а, .скелета
i щей и туловища и скелета конечностей^
/ _ Череп образован костями черепной чкороли а и м-даца.
В черепной коробке. расположен головной & мявге0 •,Б с s i. г. б
т
Приложения
Рис. 334. Скелет человека:
1 —череп; 2 —шейные позвонки; з —ключииа;
4 — гру/ная кость; б— грудные позвонки; 6 — меж-
позвоночные хряши; 7 — поясничные по«вонки;
8 — таз; 9— бедренная кость; Ю — коленной су-
став; 11— большая берсовая кость; 12— малая
берьовая кость; 13 — кости плюсны; М —фаланги;
16 — плечевая кость; 16 — лучевая кость; 17— лок-
тевая кость; 18—запястье; 19 — пясть; 20—фаланги
Скелет шеи и туловища состоит из позвоноч-
ника и грудной клетки, позвоночник — из 33—34 позвонков,
соединенных друг с другом суставами и связками. В нем
имеется канал, в котором расположён спинной мозг. Позво-
ночник наиболее подвижен в своей шейной и поясничной
части. В Целом позвоночник является одним из рессорных
аппаратов тела, ослабляющих толчки при движениях.
Приложения
473
Рис. 335. Мускулатура человека:
а—спереди: 1 — широкая мышца спины; 8— зубцы передней зубча-
той мышцы; 3 — косье мышцы живота; 4— приводящие мышцы бед-
ра, 5 — длинная малоберцовая мышца; 6 — передняя большеберцо-
вая мышца, 7—мимические мышцы; 8 — мышцы шеи; 9—грудино-
ключичнососковая мышца; Ю — дельтовидная мышва; и—большая
грудная мышца, /2—прямая мышца живота; 13 — портняжная мыш-
ца; 14 — четырехглавая мышца бедра; 6 — сзади: / — дельтовидная
мышца; 8 — большая круглая мышца; 3 — трехглавая мышца плеча;
4 — широкая мышца спины; 3 — сухожилия мышц; 6 — трапециевид-
ная мышца; 7—косые мышцы живота; 8 — большая ягодичная мыш-
ца; 9 — приводящая мышца бедра; 10 — двуглавая мышца бедра;
и — икроножная мышца; 19—ахиллово сухожилие
474
Приложения
Грудная клетка образована 12 грудными позвон-
ками, 12 парами ребер и грудной костью (грудиной). При
дыхании грудная клетка меняет свой объем: при поднима-
нии ребер кверху расширяется, при опускании суживается.
В грудной клетке расположены легкие, сердце, крупные кро-
веносные сосуды и пищевод.
Скелет верхних конечностей состоит из ко-
стей плечевого пояса и рук. Костями плечевого пояса яв-
ляются ключицы и лопатки. Одним концом ключица соеди-
нена суставом с грудиной, а другим концом с отростком
лопатки. Благодаря подвижному соединению ключицы,
большой подвижности лопатки и особенностям формы пле-
чевого сустава рука имеет возможность производить раз-
нообразные движения — сгибание, разгибание, отведение и
повороты.
Скелет руки состоит из плечевой кости, костей пред-
плечья и кисти. Плечевая кость соединена с лопаткой плече-
вым суставом, допускающим очень большую свободу дви-
жений в разных направлениях. Предплечье, состоящее из
локтевой и лучевой костей, соединено с плечевой костью
локтевым суставом, в котором возможны сгибание и разги-
бание. Кисть соединена с предплечьем лучезапястным су-
ставом, имеющим большую подвижность. Лучевая кость
вместе с кистью, кроме того, может поворачиваться наружу
и внутрь.
Скелет нижних конечностей состоит из ко-
стей таза и ног. Таз образован крестцом и двумя тазовыми
костями. Кости таза плотно соединены между собой и с по-
звоночником. На боковых поверхностях тазовых костей
имеются суставные впадины для головок бедренных костей.
Скелет ноги состоит из бедренной кости, костей голени
и стопы. Тазобедренный сустав,, соединяющий бедренную
кость с тазом, укреплен мощными связками и обладает зна-
чительной подвижностью. В этом суставе могут произво-
диться сгибание, разгибание» отведение, приведение и пово-
роты бедра. Голень состоит из большеберцовой и малобер-
цовой костей. Верхний конец большеберцовой, кости со-
прикасается с нижним концом бедренной кости и образует
колённый сустав. Впереди сустава расположёна отдельная
кость — коленная чашечка, которая укреплена сухожилиями
Приложения
475
четырехглавой мышцы бедра. В этом суставе возможно сги-
бание и разгибание.
Кости голени и стопы соединяются голеностопным су-
ставом; в нем также возможны сгибание и разгибание. Ко-
сти стопы образуют свод, который служит одним из рес-
сорных аппаратов при ходьбе, беге, прыжках и при других
движениях.
В результате систематически повторяющихся мышечных
напряжений при физических упражнениях кости становятся
более прочными, суставы — более подвижными, а связки —
более крепкими. Это имеет большое практическое значение
как при занятиях физической подготовкой, так и при неко-
торых видах специальной подготовки, например в момент
приземления при прыжках с парашютом.
Мышцы представляют собой активную часть двигатель-
ной системы. Мышцы состоят из мышечных волокон, между
пучками которых проходят нервы и кровеносные сосуды.
Мышечные волокна обладают способностью под влиянием
возбуждений, поступающих из нервной системы, сокра-
щаться (укорачиваться по длине), чем обеспечивается пере-
мещение костей, к которым мышцы прикреплены. Под влия-
нием регулярно повторяющейся работы или физических
упражнений работающие мышцы изменяются, становятся
более массивными, что способствует увеличению их силы и
работоспособности. Неработающие мышцы уменьшаются в
объеме, а работоспособность их резко падает.
Основными группами мышц считаются мышцы шеи, ту-
ловища и конечностей.
Наиболее крупные мышцы туловища и конечностей сле-
дующие.
Мышцы груди, которые состоят из большой груд-
ной, малой грудной и межреберных мышц. Большая грудная
мышца начинается от грудной: кости, ключицы и ребер и
своим концом прикрепляется к плечевой кости. Под ней рас-
. положена малая грудная мышца. Промежутки между реб-
рами заполнены межреберными мышцами. Одной из наи-
более характерных функций большой грудной мышцы яв-
ляется ее участие в;подтягивании из положения виса. Груд-
ные имежреберные мышцы вместе, с диафрагмой. (мышцей.
476
Приложения
отделяющей грудную полость от брюшной) участвуют в
акте дыхания.
Мышцы живота, образующие брюшной пресс.
Спереди расположены прямые мышцы живота. В боковых
стенках мышцы расположены в три слоя. Наружный слой
образован наружными косыми мышцами, средний слой —
внутренними косыми мышцами, внутренний слой — попереч-
ными мышцами. Все брюпщые мышцы своими концами
прикреплены к грудной клетке и к костям таза. При сокра-
щении прямой и косых мышц живота грудная клетка может
приближаться к тазу или таз к грудной клетке.
Косые мышцы могут производить также боковые на-
клоны и вращение туловища. Хорошо развитый брюшной
пресс имеет существенное значение для правильного дыха-
ния, предотвращения резкого оттока крови в нижние части
тела при действии ускорений, для работы органов пищева-
рения и создания хорошей осанки. Мышцы живота участ-
вуют в выполнении большинства физических упражнений.
Мышцы спины расположены в несколько слоев.
Поверхностный слой состоит из трапециевидной и широкой
мышц спины. Первая расположена на шее и в верхней ча-
сти спины. Она прикреплена к шейным и грудным позвон-
кам и затылочной кости с одной стороны и к ключице и
лопатке — с другой. Трапециевидная мышца принимает
участие в отклонении головы назад, в сведении лопаток и
в поднимании плечевого пояса. Широкая мышца спины
начинается от крестца, всех поясничных позвонков и ниж-
ней половины грудных позвонков и прикрепляется к плече-
вой кости. Сокращаясь совместно с большой грудной
мышцей, она приводит туловище к руке (при подтягивании
и других подобных движениях), а также руку к туловищу.
Глубокий слой мышц спины составляют многочисленные
небольшие мышцы, ступенчато расположенные по обеим
сторонам позвоночника и объединенные общим названием
«разгибатели спины». Общая сила этих мышц очень велика.
Они обеспечивают удержание туловища в вертикальном
положении и играют большую роль в выполнении ряда
упражнений, например в поднимании тяжестей с земли. '
Мышцы верхних конечностей. Дельтовидная
Мышца покрывает значительную часть плечевого сустава.
Приложения
477
Одной стороной она прикреплена к ключице и лопатке, а
другой — к плечевой кости. На передней поверхности пле-
чевой кости расположена двуглавая мышца плеча (бицепс).
Ее основной функцией является сгибание руки в локтевом
и плечевом суставах. Разгибание руки в тех же суставах
производит трехглавая мышца плеча, расположенная наг
задней поверхности плечевой кости (трицепс). На пред-
плечье спереди расположены сгибатели кисти и пальцев,
а также мышцы, вращающие предплечье внутрь; на задней
поверхности предплечья расположены мышцы-разгибатели
кисти и пальцев, а также мышцы, вращающие предплечье
наружу.
Мышцы нижних конечностей. Подвздошно-
поясничная мышца начинается от передней поверхности та-
зовой кости и от тел поясничных позвонков. Другим концом
она прикрепляется к самой верхней части бедренной кости.
Эта мышца участвует в сгибании ноги в тазобедренном су-
ставе. Разгибание ноги в этом же суставе производит боль-
шая ягодичная мышца, покрывающая тазобедренный су-
став сзади.
На внутренней поверхности бедра расположена группа
приводящих мышц. Передняя поверхность бедра покрыта
четырехглавой мышцей. Основная ее функция — разгибание
голени. Сгибание голени производят мышцы, расположен-
ные на задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра,
полусухожильная и полуперепончатая). На передней по-
верхности голени расположены разгибатели стопы и
пальцев, на задней — сгибатели (икроножная и другие
мышцы).
Сокращение мышц вызывается возбуждением, поступаю-
щим в них из центральной нервной системы. Важнейшее
значение имеют при этом воздействия со стороны коры
больших полушарий, обусловливающие тот или иной ха-
рактер мышечных сокращений при всех видах движений в
учебно-боевой деятельности, в том числе и на занятиях по
физической подготовке. Количество участвующих в том
или ином движении мышц и степень их напряжения или
расслабления в соответствии с характером и условиями ра-
боты обусловливаются образованием различных условных
рефлексов.
478
Приложения
Кровообращение
Важное значение для жизнедеятельности организма
имеет кровообращение, обусловленное деятельностью
сердца и кровеносных сосудов и регулируемое нервной си-
стемой. Благодаря движению крови питательные вещества
Рис. 336. Схема крово- и
лимфообращения человека:
1 — легочная артерия; 2—капил-
ляры легких; 3 — легочные вены;
4— аорта; б— дуга аорты; 6—
сонная артерия; 7 — нисходящая
аорта; 8 — капилляры головы;
9 — капилляры тела; 10—нижняя
полая вена; и — верхняя полая
вена; 12— печеночная артерия;
13— воротная вена; 14— бры-
жеечная артерия; 1б— печеноч-
ная вена; 16— лимфатические
капиддяры; 17—лимфатический
грудной проток
Приложения
479
и кислород доставляются во все органы тела, а ненужные
продукты обмена веществ, в том числе и углекислота, уда-
ляются оттуда.
Кровь состоит из плазмы, содержащей различные хими-
ческие вещества, красных кровяных телец, белых кровяных
телец и кровяных пластинок.
Движение крови по кровеносным сосудам происходит
главным образом благодаря деятельности сердца и сосудов
(рис. 336). Сердце представляет собой мышечный орган с
полостями внутри и помещается в грудной клетке между
легкими. Оно делится на правую и левую половины, из ко-
торых каждая в свою очередь разделена на две части:
верхнюю — предсердие и нижнюю — желудочек. Таким об-
разом, сердце состоит из четырех полостей.
Между предсердиями и желудочками находятся кла-
паны, которые обеспечивают ток крови только в одном на-
правлении — из предсердий в желудочки. Из желудочков
кровь попадает в сосуды — артерии, которые несут ее от
сердца к другим частям тела. Крупная артерия, отходящая
от правого желудочка и несущая кровь в легкие, назы-
вается легочной артерией. Крупная артерия, отходящая от
левого желудочка и несущая кровь в остальные части тела,
называется аортой. Обратному току крови в желудочки
препятствуют полулунные клапаны, расположенные в
аорте и легочной артерии.
Сердце работает ритмично, с каждым сокращением же-
лудочков оно посылает по сосудам кровь во все участки
тела. Кровь, поступающая в аорту, движется затем по ар-
териям, просвет которых благодаря ветвлению артерий по
мере удаления от сердца становится все уже и уже. Однако
суммарный просвет мелких артерий значительно превышает
просвет более крупных артерий.
Артерии благодаря своей упругости при каждом толчке
сердца растягиваются волной крови, а затем опять сокра-
щаются. Эти сокращения стенок артерий обусловливают
возможность непрерывного тока крови при периодических
сокращениях сердца. Колебания стенок артерий при растя-
гивании их кровью в момент сокращения сердца дают воз-
можность прощупать пульс в крупных сосудах.
Мелкие артерии переходят в мельчайшие сосуды — ка-
пилляры. Через тонкие стенки капилляров происходит пере-
ход питательных химических веществ и кислорода из крови
480
Приложения
в межклеточные пространства всех тканей и обратное
выведение оттуда в кровь ненужных продуктов обмена ве-
ществ и углекислоты. Капилляры, соединяясь вместе, обра-
зуют вены, по которым кровь, отдавшая тканям значитель-
ную часть кислорода, движется в правое предсердие. Из
правого предсердия кровь попадает в правый желудочек, а
затем в кровеносные сосуды легких, где вновь происходит
обогащение крови кислородом и выведение из нее углеки-
слоты. Обогащенная кислородом кровь попадает в левое
предсердие, а затем в левый желудочек, оттуда в аорту и
вновь начинает свой круговорот.
Кора больших полушарий головного мозга и другие от-
делы центральной нервной системы, регулируя деятельность
сердца и просвет сосудов, обеспечивают кровоснабжение
организма в соответствии'с характером производимой чело-
веком работы. При физических упражнениях кровоснабже-
ние работающих мышц резко увеличивается.
Вх состоянии покоя у здорового человека сердце сокра-
щается с частотой 60—75 раз в минуту. За одно сокра-
щение сердце выталкивает обычно 60—80 см3 крови («удар-
ный объем»). Объем крови, выбрасываемой сердцем в тече-
ние 1 минуты («минутный объем»), равен в покое 3,5—4,0 л.
Со стороны деятельности органов кровообращения при
физической работе наблюдаются следующие изменения:
увеличение частоты сокращений сердца, увеличение удар-
ного и минутного объема, повышение кровяного давления,
увеличение скорости движения крови по сосудам и перерас-
пределение крови, при котором увеличивается кровоснабже-
ние работающих органов. Степень всех этих изменений раз-
лична в зависимости от характера работы и натренирован-
ности человека.
При проведении занятий по физической подготовке по
частоте пульса обычно судят о величине физической на-
грузки. Установлено, что при выполнении таких упражне-
ний, как медленный бег, передвижение на лыжах с неболь-
шой скоростью, гимнастических упражнений и некоторых
других частота пульса в среднем равняется 100—140 уда-
рам в минуту. При более значительной физической на-
грузке, например во время проводимых в быстром темпе
гимнастических упражнений, продолжительного переполза-
ния, быстрой ходьбы на лыжах, плавания или бега пульс
учащается до 150—160 ударов в минуту, а при максимально
Приложения
481
быстром беге, преодолении полосы препятствий, плавании
на состязаниях и других предельных физических нагрузках
пульс может доходить до 180—200 и более ударов в минуту.
При одной и той же физической нагрузке, но при боль-
шей степени возбуждения занимающихся (например, при
спортивных состязаниях} учащение пульса может быть бо-
лее значительным. Изменение частоты пульса зависит также
от степени тренированности человека. При одной и той же
нагрузке у тренированного человека пульс учащается
меньше, чем у нетренированного.
У хорошо тренированных людей при совершении пешего
марша по ровной местности со скоростью 5—6 км в час
пульс возвращается к исходной величине спустя 10—20 ми-
нут после окончания перехода. В более трудных условиях
совершения марша, например, когда необходимо преодоле-
вать крутые подъемы или совершать марш в сочетании с бе-
гом, при наличии большой выкладки, восстановление пульса
до исходной величины может затянуться до 30—40 минут и
более.
Если пульс не возвращается к норме после 40—50 минут
отдыха, необходимо выяснить причину путем врачебного
обследования.
При интенсивном и длительном физическом напряжении,
например при ускоренных передвижениях, беге на местно-
сти, лыжных переходах, переправах вплавь и тяжелой фи-
зической работе, кровообращение в течение продолжитель-
ного времени поддерживается на весьма высоком уровне.
При этом количество крови, протекающее через сосуды,
иногда увеличивается по сравнению со спокойным состоя-
нием в 5 и более раз. Это становится возможным при си-
стематической физической тренировке, благодаря которой
улучшается регуляция кровообращения со стороны цен-
тральной нервной системы. При этом происходит также
утолщение волокон сердечной мышцы, благоприятствующее
работе сердца.
Дыхание
Для жизненных процессов, протекающих в организме,
большое значение имеет дыхание.
Органы дыхания состоят из воздухоносных путей — по-
лости рта и носа, гортани, трахеи, бронхов и мелких брон-
31 Зак.ЗО44
482
Приложения
хов (бронхиол), которые заканчиваются мельчайшими тон-
костенными разветвлениями — легочными пузырьками (аль-
веолами). Стенки легочных пузырьков оплетены капилля-
рами. Кислород, поступающий в легкие, через тонкие стенки
легочных пузырьков и капилляров проникает в кровь, а
углекислота выходит из крови в легкие.
Дыхательные движения производятся за счет действия
дыхательных мышц. При нормальном, спокойном вдохе ра-
ботают главным образом наружные межреберные мышцы
и диафрагма (грудобрюшная преграда).
Диафрагма играет в акте дыхания важную роль.
Она имеет форму двух куполов, вершины кото-
рых обращены кверху; прикрепленная к ребрам и к позво-
ночнику диафрагма отделяет грудную полость от брюшной.
При сокращении мышечных волокон диафрагмы ее куполы
несколько опускаются, что способствует увеличению объема
грудной полости.
При глубоком вдохе, кроме наружных межреберных
мышц и диафрагмы, в работе принимают участие мышцы
шеи и груди, а также мышцы, поднимающие ребра кверху.
Обычный выдох происходит в результате расслабления
мышц, производящих вдох. Усиленйый выдох производится
путем сокращения внутренних межреберных мышц и мышц
живота. Частота и глубина дыхательных движений регули-
руется нервной системой в соответствии с объемом
мышечной работы, изменениями атмосферного давления,
состава воздуха и другими факторами. Активное изменение
характера дыхательных движений осуществляется при уча-
стии коры больших полушарий головного мозга.
В покое при каждом вдохе в легкие поступает около
500 см3 воздуха. Человек при этом обычно дышит с часто-
той в среднем 12—16 раз в минуту. Объем легочной вен-
тиляции, т. е. количество воздуха, проходящего через лег-
кие в покое, составляет в среднем 6—8 л в минуту.
При физической работе происходят учащение и углубле-
ние дыхания. В связи с этим увеличивается объем легочной
вентиляции и тем самым обеспечивается как доставка в
легкие большого количества кислорода, так и удаление из
них приносимого кровью при физической работе значитель-
ного количества углекислоты. г
Степень увеличения легочной вентиляции зависит глав-
ным образом от величины физической нагрузки; Например,
Приложения
483
при марше по ровной дороге со скоростью 6 км в час ча-
стота дыхания не превышает 18—20 раз в минуту, но ды-
хание становится более глубоким; легочная вентиляция до-
стигает 10—18 л в минуту. При более быстрых передвиже-
ниях, например при беге или ходьбе на лыжах, дыхание
может учащаться до 20—30 раз в минуту, количество воз-
духа, поступающего в легкие при каждом вдохе, увеличи-
вается до 1,5—2 л и более, а объем легочной вентиляции
может достигать 50—60 л и более в минуту.
Приведенные цифры являются ориентировочными, так как
у мало тренированных лиц частота дыхания может увели-
чиваться значительно больше, а глубина дыхания меньше,
чем у тренированных людей. У мужчин, регулярно занимаю-
щихся физическими упражнениями, жизненная емкость лег-
ких (количество воздуха, которое может быть выдохнуто
после наибольшего вдоха) увеличивается и достигает в
среднем 4500—5500 см3, тогда как у физически нетрениро-
ванных жизненная емкость легких равна в среднем
3500—4000 см3.
Потребление кислорода при физической работе
Согласованная деятельность органов кровообращения и
дыхания, удовлетворяющая увеличенную потребность орга-
низма в кислороде, регулируется центральной нервной си-
стемой. Кислород, поступающий в легкие, захватывается
особым веществом, содержащимся в красных кровяных
тельцах,—, гемоглобином и переносится кровью во все
части тела.
В покое человек поглощает около 200 см3 кислорода в
минуту. При физической работе поглощение кислорода мо-
жет увеличиться в 15—20 раз (до 3—4 л и более в минуту).
Однако даже такое увеличенное потребление кислорода при
весьма большой физической нагрузке может оказаться недо-
статочным, вследствие чего в организме образуется «ки-
слородный долг».
Максимальное количество кислорода, потребляемого
тренированным человеком в 1 минуту, может достигать зна-
чительной величины. У лиц, систематически занимающихся
бегом, ходьбой на лыжах, плаванием и некоторыми другими
упражнениями, потребление кислорода может достигать
4,5—5,0 л в минуту. Это имеет большое практическое зна-
31*
484
Приложения
чей не, так как увеличение количества потребляемого кисло
рода способствует повышению выносливости при большой
физической работе, например при быстром передвижении.
Пищеварение
Деятельность организма человека сопровождается слож-
нейшими химическими процессами и непрерывными тра-
тами энергии, особенно возрастающими при физической на-
грузке. Для обеспечения жизнедея1ельности организма че-
ловек нуждается в регулярном и полноценном питании.
При приеме пищи возникает ряд условных и безуслов-
ных рефлексов, обеспечивающих выделение пищеваритель-
ных соков и сокращение мышц стенок желудочно-кишечного
тракта. Под действием пищеварительных соков (слюны, же-
лудочного, поджелудочного, желчи и кишечного) сложные
химические составные части пиши (белки, жиры и угле-
воды) расщепляются на более простые вещества, которые
всасываются из кишечника в кровь, усваиваются организ-
мом и служат источником энергии.
Обязательными составными' частями пищи человека
является также вода, минеральные соли и витамины.
Суточная потребность в витаминах хотя и измеряется
долями грамма, но эти вещества совершенно необходимы
для нормальной жизнедеятельности организма. Потребность
в витаминах при физических упражнениях увеличивается
в 1,5—2 раза.
Белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины
содержатся в достаточном количестве в продуктах, входя-
щих в рацион армейского питания.
Занятия по физической подготовке и спортивные трени-
ровки следует проводить не ранее чем через час после
приема пищи.
Утренние физические упражнения всегда проводятся до
приема пищи. Тренировку в ускоренном передвижении и
занятия по физической подготовке можно проводить в от-
дельных случаях также утром до завтрака с учетом пред-
шествовавшей и последующей нагрузки.
Выделительные процессы в теплорегуляция
Ненужные для организма продукты обмена вешеств,
поступающие из клеток в кровь, выделяются через почки,
потовые железы, легкие и кишечник.
Приложения
485
Вместе с мочой и потом из организма выводятся оста-
точные продукты обмена веществ. Через легкие выделяются
углекислота и водяные пары. Некоторая часть продуктов
обмена веществ удаляется из организма через органы пи-
щеварения.
Выделительная функция почек, потовых желез и лег-
ких возрастает при выполнении физических упражнений,
связанных с большой нагрузкой, так как в организме при
этом образуется значительное количество продуктов обмена
веществ. '
Деятельность потовых желез, помимо удаления из орга-
низма продуктов обмена веществ, имеет большое значение
в регуляции температуры тела.
Химические превращения в мышцах и в других органах
протекают с образованием тепла. Благодаря регулирую-
щему влиянию центральной нервной системы температура
в организме поддерживается на строго определенном
уровне. Излишнее тепло удаляется теплопроведением, теп-
лоизлучением и путем испарения пота с поверхности тела.
При невысокой температуре внешней среды теплоотдача
ограничивается теплопроведением и теплоизлучением. При
более же высокой температуре внешней среды, особенно
при физической нагрузке, когда резко увеличивается обра-
зование тепла, отдача его проведением и излучением ока-
зывается недостаточной. В этом случае значительно увели-
чивается потоотделение. Испарение пота с кожи происходит
с большим поглощением тепла, и благодаря этому тепло-
отдача увеличивается.
При напряженной мышечной работе, например при уско-
ренном передвижении, беге на местности, особенно в жаркое
время года, выделение пота может быть значительным, и
люди теряют в весе за 1—2 часа до 1,5—2,0 кг. Эти потери
веса не связаны с нарушением нормальной жизнедеятельно-
сти организма, происходят в основном за счет потоотделе-
ния и восстанавливаются через 1—2 дня.
В случае затруднений для испарения пота через кожу
(например, при высокой температуре и большой влажности
воздуха или при нахождении в одежде из плотных тканей)
наблюдается недостаточность теплоотдачи, вследствие чего
.температура тела повышается и может возникнуть тепло-
вой удар. Для предупреждения теплового удара необходимо
улучшить условия для испарения пота с поверхности тела.
486
Приложения
например на марше путем расстегивания воротника и ман-
жет, рассредоточения людей в строю и проведения других
мероприятий.
При низкой температуре воздуха и при недостаточно
теплой одежде теплоотдача может быть чрезмерной, что
может привести к простуде или обморожениям. Увеличение
теплообразования при мышечной работе позволяет в из-
вестной мере предупреждать переохлаждение тела.
Влияние систематических занятий физическими
упражнениями (тренировки) на организм человека
Систематические занятия физическими упражнениями
укрепляют здоровье, формируют двигательные навыки,
развивают выносливость, силу, скорость и ловкость, повы-
шают устойчивость человека к неблагоприятным воз-
действиям внешней среды, повышают общую работоспо-
собность, улучшают самочувствие, усиливают стремление
к активной деятельности и совершенствуют различные дру-
гие качества, необходимые всем военнослужащим.
Ведущая роль в процессе тренировки человека принад-
лежит коре больших полушарий головного мозга. Благодаря
вырабатывающимся в процессе тренировки условным реф-
лексам все функции организма во время физических упраж-
нений начинают протекать более слаженно (координи-
рованно) и совершенно. Тренированный человек по сравне-
нию с нетренированным тратит меньше энергии при выпол-
нении одной и той же работы, он совершает работу более
экономно. В то же время мобилизация всех функций орга-
низма у тренированного может происходить быстрее, а
главное — в бблыпих размерах, чем у нетренированного.
Это дает возможность достигнуть более высоких результа-
тов при совершении работы, требующей предельного на-
пряжения сил, как, например, при действиях на поле боя,
при выполнении зачетных нормативов по физической под-
готовке или при различных спортивных состязаниях.
Тренировка обеспечивает разностороннее физическое
развитие человека. Под влиянием тренировки исчезают из-
лишки жировых отложений и увеличивается объем мышц.
Условия кровоснабжения тренированных мышц улучшаются.
Под влиянием тренировки сердце в покое обычно сокра-
щается реже, но сильнее, дыхание становится реже, но
глубже, жизненная емкость легких значительно возрастает.
Приложения
487
Кровь тренированного человека содержит большее количе-
ство красных кровяных телец, благодаря чему она может
доставить от легких к работающим органам большее коли-
чество кислорода.
При работе с большой физической нагрузкой у трениро-
ванного человека количество выбрасываемой сердцем крови
(минутный объем) и легочная вентиляция увеличиваются
больше, чем у нетренированного. Это имеет существенное зна-
чение для увеличения работоспособности военнослужащих.
Повышенная работоспособность тренированного чело-
века во многом обусловливается тем, что в процессе пере-
стройки организма, происходящей под влиянием регулярного
выполнения физических упражнений, у него формируются
двигательные навыки, совершенствуется выносливость,
сила, скорость, ловкость.
Двигательный навык
Двигательные навыки (военно-прикладные, трудовые,
спортивные) имеют исключительно важное значение в
жизни человека. Они образуются путем упражнения, по
механизму формирования новых условных рефлексов. Важ-
нейшими проявлениями навыка является развитие согласо-
ванности движений. В начале обучения движения обычно
неточны, неловки. При выполнении нового действия обу-
чаемый совершает много ‘ненужных и лишних движений.
Лишь после многократного повторения движений выраба-
тываются условные рефлексы, благодаря которым эти дви-
жения становятся согласованными и в меру напряженными.
Исчезает наблюдавшаяся ранее скованность, устраняются
лишние движения. Все это характерно как для физических
упражнений, так и для совершенствования выполнения
боевых приемов и связано с образованием и закреплением
одних условных рефлексов и угасанием других.
В процессе выработки навыка постепенно развивается
так называемая «автоматизация» движений, основанная на
прочном закреплении условных рефлексов. Автоматизация
достигается в результате многократного повторения движе-
ний, т. е. в результате систематической тренировки.
Автоматизация движений способствует увеличению объ-
ема деятельности человека. Военнослужащему, выработав-
шему способность автоматизированно выполнять отдельные,
хорошо изученные приемы стрельбы, преодоления препят-
488
Приложения
ствий или рукопашного боя, легче одновременно с их вы-
полнением воспринимать команды, наблюдать за дей-
ствиями соседей и противника. Автоматизированно выпол-
няя отдельные приемы управления самолетом или танком,
летчики и танкисты могут лучше оценивать тактическую
обстановку и принимать решения, наиболее соответствующие
данным* условиям. Автоматизация движений снижает утом-
ляемость и повышает выносливость человека.
Выносливость
Одной из основных задач физической подготовки яв-
ляется воспитание большой физической выносливости, т. е.
способности длительно поддерживать работоспособность на
высоком уровне. Развитие выносливости тесно евязано с
образованием и закреплением условных рефлексов в про-
цессе обучения и тренировки. В результате систематической
тренировки корковые нервные центры становятся более
устойчивыми и могут поддерживать при физической на-
грузке высокую степень работоспособности в течение дли-
тельного времени. Например, тренированные люди спо-
собны с большой скоростью бегать, совершать марш-броски,
передвигаться на лыжах или плавать в течение нескольких
часов, тогда как до тренировки максимальная длительность
работы в таком же темпе у них была значительно меньше.
Повышение выносливости во многом зависит от улучше-
ния нервной регуляции функций внутренних органов. Из-
менения в самих мышцах в виде утолщения их волокон и
укрепление суставно-связочного аппарата, возникающие при
систематическом выполнении физических упражнений,
также являются одним из дополнительных факторов, спо-
собствующих повышению выносливости человека при физи-
ческой работе.
Увеличение выносливости проявляется в наибольшей
степени при выполнении тех видов физических упражнений,
в которых проводилась специальная тренировка. Однако
выносливость, приобретенная человеком при выполнении
каких-либо специальных физических упражнений, в той или
иной мере увеличивает работоспособность человека при вы-
полнении также ряда других действий, повышает общую
выносливость.
Увеличение общей выносливости, характеризующееся
повышением способности выполнять в течение длительного
Приложения
4S9
времени любые действия, связанные с большими физиче-
скими нагрузками (ускоренная ходьба, бег, пере-
носка тяжестей к другие), имеет огромное значение.
Общая выносливость необходима военнослужащим для
успешного выполнения ускоренного передвижения, атаки,
лыжных переходов, переправ вплавь, перекатывания ору-
дий на новые позиции, наведения линии- связи, отрывки
окопов и ряда других действий. Во всех этих случаях
деятельность коры больших полушарий головного мозга и
других отделов центральной нервной системы обусловли-
вает длительное поддержание на высоком уровне функций
не только мышц, но и других систем организма, находя-
щихся в тесной взаимной связи, — кровообращения, дыха-
ния, выделения, теплорегуляции ид. д.
Для выработки необходимой военнослужащим всех .ро-
дов войск обшей выносливости используются различные
физические упражнения, связанные с длительной работой
больших мышечных групп. К этим упражнениям относятся
ускоренные передвижения, бег на местности (кросс), пре-
одоление полосы препятствий, передвижение на лыжах,
плавание, спортивные игры и другие.
Военнослужащие различных родов войск должны еще
обладать так называемой специальной выносливостью,
т. е. выносливостью к различного рода специальным видам,
деятельности: управлению самолетом, танком или другой
боевой машиной, продолжительному ведению огня, пере-
движению на местности с преодолением препятствии
и заграждений, земляным работам и т. п. Для развития
специальной выносливости подбираются такие физические
упражнения, которые, во-первых, развивают общую вынос-
ливость, а во-вторых, выносливость к работе, характер ко-
торой обусловливается особенностями боевой деятель-
ности. Выносливость военнослужащих к специальным ви-
дам деятельности воспитывается в процессе занятий по
боевой и физической подготовке, при выполнении ими со-
ответствующих действий. Чем выше у военнослужащих
развита общая выносливость, тем легче им приобрести,
выносливость к любому специальному роду боевой дея-
тельности.
Развитию выносливости способствуют лишь те занятия,
на которых физическая нагрузка вызывает известную сте-
пень утомления занимающихся.
490
Приложения
Выработка общей выносливости у военнослужащих дол-
жна сочетаться с развитием специальной выносливости
к различным видам физической деятельности в различных
условиях. Например, нужно воспитывать выносливость к
многократным повторным передвижениям с максимальной
быстротой (перебежки) или способность много раз подряд
поднимать значительный груз, длительное время сохранять
однообразное положение, например при управлении тан-
ком или при передвижении автотранспортом (выносливость
при статических усилиях), стойко переносить холод, жару,
действие ускорений при полетах на самолете и выносли-
вость к другим действиям.
Сила
Мышечная сила под влиянием работы и спортивной тре-
нировки может значительно возрасти. Развитие силы зави-
сит от повышения степени слаженности в работе нервных
центров коры больших полушарий и других отделов цен-
тральной нервной системы. Важнейшее значение имеет при
этом образование условных рефлексов, регулирующих со-
кращение мышц, участвующих в работе, например сгибате-
лей и противодействующих им мышц-разгибателей. Чем
более согласованно работают нервные центры, тем силь-
нее могут напрягаться мышцы, осуществляющие движение
или удержание груза.
Под влиянием физической тренировки развиваются пре-
имущественно те группы мышц, на которые падает основ-
ная нагрузка; одновременно, хотя и в меньшей степени,
растет сила и некоторых других мышц.
Для развития силы применяются различные физические
упражнения. Сила мышц рук и туловища хорошо разви-
вается при занятиях гимнастическими упражнениями, под-
ниманием тяжестей, борьбой, греблей и некоторыми дру-
гими упражнениями. Для развития мышц живота приме-
няются упражнения на различных гимнастических снаря-
дах. а также упражнения в поднимании ног при фиксиро-
ванном туловище или в поднимании туловища из положе-
ния лежа на спине.
Сила мышц ног возрастает при занятиях быстрой ходь-
бой, бегом (особенно с оружием и снаряжением), ходьбой
на лыжах, плаванием и другими физическими упражне-
ниями.
Приложения
491
Скорость
Скорость движений человека основана на образовании
двигательных условных рефлексов и проявляется в бы-
строте, с которой возникает ответная реакция на раздра-
жение, в быстроте выполнения движений и в темпе мышеч-
ных сокращений, связанных с перемещением тела в про-
странстве.
Быстрота (скорость) реакции имеет первостепенное^ зна-
чение в боевых условиях, когда военнослужащие должны
немедленно реагировать соответствующими действиями на
неожиданные изменения обстановки. Особенно успешно
скорость реакции воспитывается в процессе различных
спортивных состязаний, а также при занятиях легкой атле-
тикой, боксом, борьбой и спортивными играми.
Быстрота двигательных реакций тесно связана со ско-
ростью протекания процессов возбуждения и тормоя^вния в
коре больших полушарий и характеризуется высокой сте-
пенью слаженности движений. Совершенствование * быст-
роты выполнения различных однократных действий на заня-
тиях по физической подготовке происходит в процессе си-
стематической тренировки в выполнении специальных
упражнений и особенно на спортивных состязаниях.
Скорость, проявляющаяся в быстроте (темпе) передви-
жения, хорошо развивается при таких упражнениях, как
ускоренное передвижение и бег на местности, преодоление
полосы препятствий, ходьба на лыжах, плавание и спор-
тивные игры.
Способность к передвижению на различные дистанции
с определенной скоростью, приобретенная на занятиях по
физической подготовке, имеет существенное значение при
передвижении в боевой обстановке, например при атаке,
так как преодоление дистанций различной длины каждый
раз требует соответствующего темпа бега. Большое значе-
ние при тренировке в передвижениях на различные дистан-
ции имеет выработка расчета скорости передвижения («рас-
кладки сил») соответственно преодолеваемому расстоянию.
Ловкость
Ловкость движений характеризуется способностью че-
ловека легко и без напряжения выполнять сложные двига-
492
Приложения
тельные акты, а также быстро переключаться от одних
точно согласованных действий к другим и быстро образо-
вывать новые движения в соответствии с внезапно изменяю-
щейся обстановкой. Под влиянием занятий разнообразными
физическими упражнениями у человека условнорефлектор-
ным путем создается большое число «автоматизированных»
движений, элементы которых могут быть использованы при
создании новых форм движения, необходимых при неожи-
данном изменении обстановки.
Ловкость, тесно связанная с развитием других физиче-
ских качеств (выносливости, силы и скорости движений),
совершенствуется в результате выполнения целого ряда
физических упражнений, из которых особенно большое
значение имеют гимнастика, преодоление препятствий в
сочетании с бегом, рукопашным боем и гранатометанием и
спортивные игры.
Физиологическое обоснование главнейших
принципов тренировки
Достижение высокого уровня тренированности возможно
при соблюдении ряда принципов (требований) тренировки.
Многократное систематическое иовта?
рение физических упражнений является основ-
ным принципом тренировки, вытекающим из физиологиче-
ской сущности ее. Многократное, через определенный про-
межуток времени, повторение упражнений является важным
условием для выработки новых условных рефлексов и лежит
в основе образования, закрепления и совершенствования
двигательных навыков, а также в основе совершенствования
всех функций организма.
В случае перерыва в занятиях в 3—4 дня достигнутые
в процессе тренировки результаты ухудшаются и работо-
способность человека начинает падать. Это происходит
потому, что выработанные условные рефлексы при отсут-
ствии’Подкрепления постепенно угасают. Прекращение тре-
нировки приводит к ухудшению физического состояния
военнослужащих и качества выполнения ими боевых при-
емов и действий. Непрерывная в я течение всего срока
службы физическая подготовка вой£к является одним из
важнейших средств постоянного поддержания высокого
уровня боеспособности военнослужащих.
Приложения
493
Принцип равносторонней подготовки имеет
физиологическое обоснование в современном научном
представлении об организме как целом, о взаимосвязи
между всеми функциями организма и о взаимозависимости
различных физических качеств — выносливости, силы, быст-
роты и ловкости. Разнообразие действий и задач во время
боевой деятельности военнослужащих требует от них про-
явления всех физических качеств в комплексе. ^Следова-
тельно, в процессе физической тренировки должны исполь-
зоваться разнообразные упражнения, оказывающие разно-
стороннее влияние на организм.
С целью разносторонней физической тренировки военно-
служащих должны широко использоваться различные фи-
зические действия, применяемые в процессе боевой подго-
товки: ускоренное передвижение, преодоление препятствий,
переползание, метание гранат, перекатывание орудий, пере-
носка боеприпасов, наведение линий связи, отрывка окопов
и другие действия.
Принцип постепенного увеличения на-
грузки основывается на том, что физическая нагрузка,
ставшая для человека привычной, не ведет к дальнейшему
совершенствованию организма. Поэтому с целью повыше-
ния работоспособности физическая нагрузка при тренировке
должна постоянно увеличиваться.
Постепенное увеличение нагрузки обусловливает не-
уклонное повышение тренированности организма, а повы-
шение тренированности создает возможность дальнейшего
увеличения нагрузки. В результате систематической тре-
нировки с постепенным увеличением нагрузки человек ста-
новится способным выполнять работу, которая раньше Для
него была совершенно непосильной.
Постепенное увеличение физической нагрузки и услож-
нение условий работы являются существенными момен-
тами совершенствования нервной регуляции функций мышц
я внутренних органов.
Боевая подготовка требует от военнослужащих выпол-
нения разнообразных приемов в действий с большим физи-
ческим напряжением, в часто необходимость в такого рода
действиях появляется внезапно. Поэтому в процессе боевой
-и физической подготовки периодически должна проводиться
тренировка с применением так называемого принципа
максимальных нагрузок. Периодическое приме-
494
Приложения
нение максимальных нагрузок не противоречит принципу
постепенного повышения нагрузки, а является его дополне-
нием. Применяя упражнения с предельной физической на-
грузкой, необходимо помнить об индивидуальном подходе
к тренирующимся и особенно тщательно осуществлять ме-
дицинский контроль за их физическим состоянием.
V* «Мертвая точка» и «второе дыхание»
Во время длительного выполнения упражнений с боль-
шой физической нагрузкой (ускоренное передвижение, бы-
строе передвижение на лыжах, плавание, спортивный бег)
у военнослужащих иногда можно наблюдать особое состоя-
ние организма, которое известно под названием «мертвая
точка». Оно выражается в резкой усталости, затруднении
дыхания, боли в мышцах, нарушении слаженности движе-
ний и в некотором снижении интенсивности работы.
Состояние «мертвой точки» связано с временными на-
рушениями деятельности коры больших полушарий и дру-
гих отделов центральной нервной системы, в результате чего
нарушается деятельность регулируемых ими мышц и внут-
ренних органов. Известное значение в происхождении этих
нарушений имеет накопление в организме {при интенсив-
ной работе) продуктов химических превращений в мышцах.
Большое влияние на преодоление «мертвой точки» ока-
зывает тренировка. По мере роста тренированности момент
наступления «мертвой точки» отдаляется, а связанные с
ней явления переносятся легче. У хорошо тренированных,
выносливых людей «мертвая точка» может вовсе не насту-
пать. Это связано с совершенствованием всей деятельности
организма на основе образования условных рефлексов,
обеспечивающих лучшее приспособление физически трени-
рованного человека к работе.
Если человек активно преодолевает ощущение усталости
и усилием воли заставляет себя продолжать работу, то
«мертвая точка» обычно сменяется так называемым «вто-
рым дыханием», которое характеризуется улучшением об-
щего самочувствия, некоторым замедлением и углублением
дыхания, уменьшением частоты пульса и усилением пото-
отделения. Наступление «второго дыхания» связано с при-
способлением коры больших полушарий мозга человека к
Приложения
495
работе в новых условиях. Практика показала, что для пре-
одоления состояния «мертвой точки» целесообразно увели-
чить глубину дыхания.
Следует отметить, что предварительная разминка, обес-
печивая заблаговременную физиологическую подготовку
организма к предстоящей работе, может несколько отдалить
наступление «мертвой точки» или ослабить ее проявление.
Утомление и отдых при физической работе
Утомление — это состояние организма человека, возни-
кающее в результате напряженной умственной и физиче-
ской работы и проявляющееся в понижении работоспособ-
ности. Научными исследованиями доказано, что утомление
при физической работе возникает прежде всего в резуль-
тате изменений в деятельности центральной нервной си-
стемы и в первую очередь ее высшего отдела — коры
больших полушарий головного мозга.
При утомлении нарушаются слаженность и точность
движений, а также их согласованность с дыханием, крово-
обращением, выделением и с другими функциями орга-
низма. Работоспособность, сниженная в результате разви-
тия утомления, постепенно восстанавливается во время по-
следующего отдыха.
Большое значение для предупреждения утомления имеет
степень тренированности человека. Известно, что трени-
ровка может значительно повысить выносливость и общую
работоспособность организма, вследствие чего утомление
наступает позже и протекает менее выраженно. Например,
нетренированному человеку трудно пробежать 2—3 км, в
то время как тренированные военнослужащие могут пре-
одолеть бегом 8—10 км и после этого сохранить боеспособ-
ность.
Развитие утомления во многом зависит от морально-
волевых качеств и физического состояния человека. Свой-
ственные советскому воину интерес к делу, сознательная
целеустремленность, чувство долга и патриотическое во-
одушевление оказывают сильное воздействие на направ-
ленность физиологических процессов, повышая работоспо-
собность и противодействуя развитию утомления.
Возникающее на занятиях по физической подготовке
и спорту утомление — явление вполне нормальное, физио-
496
Приложения
логическое. При многократном повторении работы, вызы-
вающей утомление, а также при наличии достаточного
отдыха для восстановления сил деятельность организма
совершенствуется и работоспособность его неуклонно по-
вышается. Таким образом, одним из важнейших средств
борьбы с утомлением и ценнейшим средством повышения
работоспособности личного состава войск является физи-
ческая тренировка. ч
Во время отдыха работоспособность восстанавливается
и явления утомления проходят. Кроме полного отдыха, в
ряде случаев, особенно после умственной работы, целесо-
образно пользоваться активным отдыхом, т. е. не полным
покоем, а отдыхом, заключающимся в изменении характера
работы, в смене одной формы деятельности другой. Утом-
ление после напряженной физической работы может бы-
стрее пройти при выполнении физических упражнений
с облегченной нагрузкой или при переключении человека
на умственную деятельность, и, наоборот, утомление, свя-
занное с умственной работой, успешно ликвидируется при
занятиях различными физическими упражнениями. С этой
целью для офицеров штабов, учреждений и военно-учебных
заведений рекомендуются 15—20-минутные занятия физи-
ческими упражнениями, проводимые в течение служебного
^ня. Восстановление работоспособности во всех этих слу-
чаях вызывается изменением характера условнорефлек-
торной деятельности, сменой одного вида деятельности
Другой.
Активным отдыхом для поддержания работоспособности
можно пользоваться и при выполнении физической работы.
Изменение деятельности; связанное с переключением ра-
боты с одних мышечных групп на другие, также представ-
ляет собой одну из форм активного отдыха; при этом ста-
новится возможным длительное поддержание работоспособ-
ности как одних, так и других мышечных групп.
Активный отдых в виде физических упражнений приме-
няется также с целью поддержания работоспособности и
боеспособности в условиях малой и ограниченной подвиж-
ностну например при длительном передвижении войск же-
лезнодорожным, автомобильным и водным транспортом иди
прн нахождении военнослужащих в боевых машинах,
траншеях и других укрытиях.
Приложения
497
При чрезмерной работе, проводимой на протяжении
длительного периода времени без соответствующего от-
дыха, возникает переутомление.
Переутомление, возникающее в результате чрезмерной
физической тренировки, называется перетренировкой и ха-
рактеризуется стойким уменьшением работоспособности, по-
нижением спортивных достижений, появлением вялости,
расстройством сна и аппетита, падением веса и другими
признаками.
Отдых и временное уменьшение физической нагрузки
служат основными средствами устранения перетренировки.
Лучшим средством предупреждения переутомления яв-
ляется соблюдение правильного режима работы, физической
тренировки и отдыха.
Особенности функций организма при летной
деятельности
При полете на самолете человек подвергается действию
различных ускорений (нарастание или замедление скоро-
сти) и влияниям, связанным с изменением высоты.
Физиологическая характеристика дей-
ствия ускорений на организм в полете.
Ускорения могут возникать как при прямолинейных движе-
ниях (пикирование, взлет самолета с катапульты и т. п.),
так и при изменении направления полета (вираж, штопор,
момент выхода из пикирования и т. д.)
Влияние ускорений на организм обусловливается дей-
ствием перегрузок и укачивания.
Давление, испытываемое человеком при ускорениях и
превышающее давление массы тела в состоянии покоя, но-
сит название перегрузки. Сила давления, испытываемая
человеком во время ускорений при полете, может в не-
сколько раз превышать давление массы тела в состоянии
покоя.
При действии перегрузок может происходить временная
деформация (изменение формы) различных тканей орга-
низма человека. При больших перегрузках деформация тка-
ней может быть настолько значительна, что при этом на-
рушается целость их (например, стенок сосудов). Дефор-
мация тканей сопровождается раздражением находящихся
в них чувствительных нервных окончаний. При этом в
32 Зак. 3044
498
Приложения
центральную нервную систему из различных частей тела
поступает большое количество нервных сигналов. Эти
сигналы, поступающие черев различные анализаторы, могут
существенно изменить функциональное состояние централь-
ной нервной системы и ее высшего отдела — коры больших
полушарий. Это нарушает правильную регуляцию крово-
обращения, дыхания и различные другие функции орга-
низма.
Перегрузки вызывают также ряд характерных измене-
ний кровообращения, выражающихся в механическом пере-
распределении крови. Если, например, при полетах на са-
молетах в момент выхода из пикирования перегрузка дей-
ствует в направлении голова — таз. то кровь из верхней
части тела перемещается в сосуды органов брюшной по-
лости и нижних конечностей. Вследствие этого обескровли-
ваются сосуды головного мозга. При, этом может наблю-
даться потемнение в глазах, опускание век. При действии
перегрузки в направлении таз — голова запустевают со
суды нижней части тела и происходит прилив крови
к голове. Особенно тяжело переносится действие Йе-
регрузок & направлении таз — голова, при которых иногда
наблюдаются кровоизлияния в слизистой оболочке век и
глазном яблоке, носовые кровотечения и длительные го-
ловные боли.
При повторном воздействии перегрузки переносятся че-
ловеком легче. Это явление объясняется образованием по
механизму условных рефлексов приспособительных реакций,
связанных с регуляцией просвета сосудов и повышением
устойчивости организма к деформирующим воздействиям
на него перегрузок.
Путем регуляции просвета сосудов в различных частях
тела может несколько уменьшиться степень оттока крови в
сторону действия перегрузки.
При действии перегрузок в направлении таз — голова,
т. е. при условиях, наиболее часто встречающихся в прак-
тике авиации, существенное значение имеет увеличение на-
пряжения брюшных мышц. Сокращение мышц брюшного
пресса в Момент действия перегрузки в направлении го-
лова— таз препятствует оттоку крови от верхних частей
тела.
Физические упражнения, сопровождающиеся частым пе-
реходом тела из вертикального положения головой вверх в
Приложения
499
вертикальное положение головой вниз (упражнения на пе-
рекладине, брусьях, вращающихся качелях, гимнастическом
колесе и др.), способствуют тренировке механизмов регу-
ляции просвета сосудов и увеличивают выносливость чело-
века к действию ускорений.
При действии ускорений на вестибулярный анализатор
происходит раздражение чувствительных нервных оконча-
ний, расположенных в полукружных каналах и преддверии
внутреннего уха. Функции вестибулярного анализатора
имеют большое значение для организма, так как при раз-
дражении его воспринимаются изменение положения го-
ловы и направления движений тела. Когда же раздражение
вестибулярного анализатора оказывается чрезмерно боль-
шим или длительным (при выполнении фигур высшего пи-
лотажа и так называемой «болтанке»), то в этом случае
у многих людей возникает необычное состояние, называе-
мое укачиванием. При укачивании может наблюдаться
общее тягостное состояние, усталость, сонливость и др. При
этом возникают расстройства со стороны кровообращения
(побледнение лица, изменение частоты пульса), нарушение
пищеварительных функций (рвота), выделительных про-
цессов (потоотделение), терморегуляции (понижение тем-
пературы тела на .0,5—1,0°) и т. д.
Занятия специальными физическими упражнениями поз-
воляют резко повысить устойчивость вестибулярных реак-
ций при действии ускорений. При этом происходит обра-
зование условных рефлексов, тормозящих проявлений реак-
ций, возникающих при укачивании.
Большая устойчивость вестибулярных реакций выраба-
тывается путем быстрых движений головы. При быстрых
движениях головы достигается весьма значительное раздра-
жение вестибулярного анализатора, что обусловливает вы-
сокий эффект тренировки.
Эффект тренировки как в отношении регуляции крово-
обращения, так и в отношении вестибулярных функций
цержится сравнительно короткое время. Спустя 1—2 месяца
после прекращения применения специальных физических
упражнений тренированность может значительно пони-
зиться. Поэтому выносливость организма к действию уско-
рений следует вырабатывать систематически.
Наземная тренировка, направленная на повышение
устойчивости организма к действию ускорений, должна со-
32*
500
Приложения
четаться с летной деятельностью, в значительной степени
повышающей устойчивость организма к действию ускоре-
ний. В период большой летной нагрузки наземную трени-
ровку следует уменьшать, и, наоборот, во время продолжи-
тельных перерывов в летной работе наземную тренировку
целесообразно усиливать.
Влияние изменений высоты при полете
на функции организма. Значительное изменение
высоты при полете существенным образом отражается на
функции дыхания.
С увеличением высоты происходит уменьшение атмо-
сферного давления, а следовательно, и парциального давле-
ния кислорода. Парциальным давлением называется часть
общего давления, которая приходится на долю какого-либо
газа. В атмосферном воздухе на кислород приходится
20,93%. Следовательно, над уровнем моря при атмосфер-
ном давлении, равном 760 мм ртутного столба, парциаль-
ное ‘давление кислорода во вдыхаемом воздухе составит
760 ~ РТУТНОГО столба. Уменьшение парци-
ального давления кислорода приводит к неполному насы-
щению гемоглобина этим газом в легких, вследствие чего
может возникнуть кислородное голодание (гипоксемия).
При гипоксемии наблюдается нарушение функций цен-
тральной нервной системы, деятельности сердечно-сосуди-
стой, дыхательной и других систем.
Выносливость человека к пониженному содержанию
кислорода в атмосфере у различных людей неодинакова.
На высоте до 3 км над уровнем моря у большинства людей
не обнаруживается никаких существенных отклонений в
функциях организма. На высоте от 3 до 6 км появляются
признаки кислородного голодания.
Пребывание людей на высоте от 6 до 13 км возможно
при условиях дополнительного получения кислорода. На
высоте более 13 км даже при дыхании чистым кислородом
возникает кислородная недостаточность. Нахождение чело-
века на этих высотах возможно лишь в герметических ка-
бинах.
Кроме влияния на дыхание, изменение атмосферного
давления сказывается на ряде других функций организма.
Резкое изменение атмосферного давления может отра-
зиться на состоянии слухового аппарата и прежде всего на
Приложения
501
бароскопической функции уха. Под бароскопической функ-
цией уха понимается его способность реагировать на ко-
лебания атмосферного давления.
Барабанная перепонка человека весьма чувствительна
к изменению атмосферного давления. При этом может воз-
никнуть разность давлений на барабанную перепонку со
стороны наружного и среднего уха. Разность давления бо-
лее 30 мм ртутного столба вызывает боль в среднем ухе
и головокружение, а разность свыше 150 мм ртутного
столба может привести к разрыву барабанной перепонки.
Благодаря наличию слуховой (евстахиевой) трубы дав-
ление в наружном и среднем ухе способно выравниваться,
что при значительном изменении атмосферного давления
предохраняет барабанную перепонку от разрыва. Сокраще-
ние глотательных мышц способствует раскрытию перепон-
чатой части слуховой трубы, открывающейся в носоглотку.
Механическое влияние изменений атмосферного давле-
ния на барабанную перепонку сильнее выражено при пере-
ходе от пониженного атмосферного давления к более вы-
сокому, так как в этом случае благодаря особенностям
строения слуховой трубы создаются менее благоприятные
условия для выравнивания давлений в среднем ухе. Прц
резком колебании атмосферного давления происходит вдав-
ливание или выпячивание барабанной перепонки. Субъек-
тивно это состояние проявляется в чувстве заложенности
ушей, шумах, болях в ушах и понижении остроты слуха.
Указанные явления могут сохраняться после действия
резкого изменения атмосферного давления в течение не-
скольких часов и даже суток.
Обязательным условием, предохраняющим ухо от вред-
ных последствий механического влияния резких колебаний
атмосферного давления, является проходимость слуховой
трубы. Лица с плохой проходимостью слуховой трубы (при
сильном насморке) не могут быть допущены к действиям,
связанным с резкими и значительными колебаниями атмо-
сферного давления.
При резком колебании атмосферного давления воз-
можны боли в области лобных пазух. Эти боли зависят от
недостаточной проходимости канала, соединяющего лобную
пазуху с носовой полостью.
При быстрых подъемах на значительные высоты может
наблюдаться вздутие живота, возникающее вследствие уве-
502
Приложения
личения объема газов, содержащихся в желудке и кишеч-
нике.
Для тренировки организма в пребывании в условиях
пониженного атмосферного давления и улучшения бароско-
пической функции уха применяется барокамера, в которой
искусственно создается разрежение воздуха.
Значительное повышение устойчивости организма к не-
достатку кислорода наблюдается при систематических за-
нятиях физическими упражнениями. Высокая эффектив-
ность физических упражнений при тренировке организма в
перенесении кислородного голодания объясняется следую-
щим: во-первых, при физических упражнениях совершен-
ствуется нервная регуляция функций двигательного аппа-
рата и внутренних органов, вследствие чего организм легче
приспосабливается к недостатку кислорода; во-вторых, ряд
физических упражнений протекает в условиях, близких к
тем, которые имеют место на высоте, так как кислородный
запрос при этом оказывается выше, чем кислородное по-
требление, и организм человека ощущает недостаток кисло-
рода (лри быстром беге, переползании, преодолении полосы
препятствий *и т. д.). Вследствие этого организм приспо-
сабливается к сложным условиям полета и летчик пере-
носит их стойко и безболезненно.
Приложения
503
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
УКАЗАНИЯ
ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ ЗАКАЛИВАНИЯ
1. Закаливание представляет собой процесс постепен-
ного повышения устойчивости организма военнослужащих
к воздействию разнообразных условий внешней среды
(холоду, жаре, резким колебаниям температуры).
Основу закаливания составляет образование условных
рефлексов, обеспечивающих приспособление организма к
изменяющимся внешним условиям.
Закаливание повышает боеспособность военнослужащих
и является важным элементом их физической подготовки.
2. Закаливанию личного состава способствует весь ре-
жим жизни в воинской части, боевая и физическая подго-
товка.
Специальные мероприятия по повышению закаленности
личного состава проводятся в процессе занятий физической
подготовкой, при некоторых других видах занятий и работ,
а также в свободное от занятий время.
Средством закаливания является воздействие воды, воз-
духа и солнца. Мероприятия по использованию этих средств
могут проводиться на протяжении всего года или только
в отдельные периоды года.
Закаливание военнослужащих проводится командирами
подразделений по плану, составленному старшим врачом
части совместно с начальником физической подготовки и
спорта. План закаливания утверждается командиром части.
3. Выполнение физических упражнений по-разному
влияет на ход различных видов закаливания (устойчивость
к холоду, жаре, резким сменам погоды), так как увеличе-
ние теплообразования при занятиях физическими упраж-
нениями изменяет реакцию организма на воздействия усло-
вий внешней среды.
Мышечная тренировка делает человека более устойчи-
вым к перенесению высоких температур. Поэтому система-
тические занятия физическими упражнениями способствуют
скорейшему приспособлению организма к условиям жар-
кого климата. *
504
Приложения
При низких температурах внешней среды физические
упражнения уменьшают охлаждение организма. Это позво-
ляет в известной мере предупредить простуду при резких
степенях охлаждения. Для лучшего закаливания одежда
занимающихся должна быть в одних и тех же метеорологи-
ческих условиях тем легче, чем напряженнее совершаемая
мышечная работа.
При чередовании, работы и отдыха или при смене ин-
тенсивности проводимых упражнений создаются благоприят-
ные условия для закаливания. Нагревание организма в
процессе работы сменяется охлаждением во время отдыха
или при снижении мышечной нагрузки. В этих случаях
особенно необходимо обеспечить строгую постепенность в
закаливании, так как чрезмерное охлаждение сразу после
напряженной мышечной работы может привести к простуде.
4. Основными мероприятиями по закаливанию являются:
— ежедневные утренние физические упражнения на от-
крытом воздухе в облегченной форме одежды (приложе-
ние 4);
— ежедневное обмывание тела холодной водой до
пояса, а при достаточной закаленности кратковременное
пользование холодным душем или купание;
— мытье ног холодной водой;
— полоскание горла холодной водой.
Осенью и зимой:
— проведение лыжной и маршевой подготовки без ши-
нелей (шинель в скатке) при занятиях продолжительно-
стью 2—3 часа и при температуре воздуха до минус
15—20° без ветра или до минус 10—12° с ветром; по окон-
чании занятий надевать шинели.
Весной и летом:
— проведение в теплые солнечные дни некоторых заня-
тий и работ, при которых необязательна повседневная
форма одежды, без гимнастерок, в майках или обнажен-
ными до пояса;
— проведение различных массовых спортивных меро-
приятий и занятий по некоторым разделам • физической
подготовки в облегченной одежде, обнаженными до пояса
или в трусах;
Приложения
505
— воздушные и солнечные ванны, проводимые органи-
зованно в свободное от занятий время и в выходные дни.
Летом (для южных округов):
— постепенное втягивание в большую физическую на-
грузку в жаркое время дня; при этом особое внимание
уделяется мерам предупреждения теплов&х и солнечных
ударов.
5. При проведении закаливания соблюдать следующие
общие правила:
— систематичность и регулярность проведения закали-
вающих мероприятий;
— постепенное увеличение длительности и интенсивно-
сти закаливания;
— применение различных мероприятий по закаливанию
с учетом индивидуальных особенностей физического со-
стояния и степени закаленности отдельных военнослужа-
щих, особенно прибывших в часть из районов с иным
климатом.
6. При закаливании водой соблюдать следующие пра-
вила.
Осенью и зимой:
— начинать закаливание с ежедневных обтираний или
обмываний тела по пояс и мытья ног прохладной водой,
а затем при наличии условий переходить к ежедневному
принятию душа, постепенно увеличивая его продолжитель-
ность;
— после обмывания тело растирать полотенцем до появ-
ления небольшого покраснения кожи;
— после обмывания ног вытирать их насухо, а затем
растирать всю поверхность ступней руками до появления
небольшого покраснения.
Весной и летом:
— начинать купание в открытых водоемах при темпе-
ратуре воды не ниже плюс 15°; при внезапном похолода-
нии в середине лета не прерывать купания, а только сокра-
щать продолжительность пребывания в воде;
— при низкой температуре воды начинать купание с
окунаний и коротких проплывов (общей продолжительно-
стью пребывания в воде не более 1—2 мин.) и постепенно
увеличивать время пребывания в воде по мере повышения
506
Приложения
ее температуры; при появлении озноба и посинения губ
купание немедленно прекращать;
— первые учебные занятия по плаванию проводить при
температуре воды не ниже плюс 16—17°; в дальнейшем
учебные занятия могут проводиться при температуре
воды на один-два градуса ниже; при более низких тем-
пературах воды разрешать тренировку в плавании только
закаленным пловцам;
.— принимая холодный душ, производить для Согрева-
ния тела энергичные движения и растирание;
— закаливание водой проводить в процессе утренних
физических упражнений (4-й вариант), после утренних фи-
зических упражнений, во время утреннего туалета, вечером
перед отходом ко сну, на учебных занятиях по физической
подготовке, а также в свободное от занятий время;
— при наличии возможности после занятий физическими
упражнениями принимать кратковременный душ или про-
водить обмывание до пояса и мытье ног.
7. При закаливании солнечными лучами и воздухом со-
блюдать следующие правила:
— приступать к закаливанию в солнечные безветрен-
ные дни;
— в первые дни обнажать только туловище и оставаться
обнаженным не более 15—20 минут, поочередно подвергая
действию солнечных лучей различные стороны тела;
— время пребывания на солнце увеличивать постепенно
до 1,5—2 часов; в жаркие дни покрывать голову фураж-
кой, полотенцем или носовым платком, при появлении оз-
ноба надевать обмундирование;
— офицерам старшего возраста и офицерам с наруше-
ниями в состоянии здоровья с разрешения врача начинать
закаливание с обнаженным туловищем в помещении при
температуре плюс 16—20° и только после этого переходить
к закаливанию на открытом воздухе;
— при появлении ожога (заметное покраснение, болез-
ненность кожи) пребывание на солнце с обнаженным те-
лом прекращать и возобновлять закаливание солнцем че-
рез 2—4 дня в зависимости от степени ожога;
— после закаливания солнечными лучами производить
обмывание всего тела, купание или принимать душ;
— не прерывать закаливания на протяжении всего
лагерного периода, в том числе и в облачные дни, сор аз-
Приложения
Ю7
меряя длительность пребывания обнаженным на открытом
воздухе с условиями погоды;
— избегать чрезмерного увлечения закаливанием сол-
нечными лучами в ущерб здоровью; признаками вредного
действия солнца являются сердцебиение, упадок сил, го-
ловная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость.
8. С целью закаливания и предупреждения переохлаж-
дения форма одежды для занятий утренними физическими
упражнениями устанавливается в зависимости от темпера-
туры воздуха:
Температура воз- духа (в градусах С) Форма одежды 1
в тихую погоду и при небольшом ветре при ветре более 5 шеек
Выше + 10 От + 5 до + 10 От -|- 5 до — 5 От — 5 до — 20 От — 20 и ниже № 1 № 1 или № 2 № 2 или № 3 № 3 или № 4 № 4 или про- гулка в шинелях № 1 № 2 № 3 № 4 Прогулка в ши- нелях
9. При проведении закаливания учитывать климатиче-
ские особенности местности и степень закаленности лич-
ного состава. В зависимости от местных условий и накоп-
ленного опыта продолжительность закаливания и темпера-
турные нормы, при которых оно проводится, должны изме-
няться (увеличиваться или уменьшаться) по указанию
врача с тем, чтобы обеспечить максимальную закален-
ность личного состава без вреда для здоровья.
10. Начальники физической подготовки и спорта и офи-
церы медицинской службы должны инструктировать офи-
церов и сержантов, проводящих закаливание своих подчи-
ненных, а также повседневно проверять выполнение всех
мероприятий по закаливанию личного состава.
11. Закаливание солдат на протяжении первых одного-
двух месяцев службы планируется отдельно с учетом их
физического состояния.
1 См. приложение 4.
508
Приложения
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ
ЗА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ И СПОРТОМ
I. Задачи и содержание
1. Медицинский контроль за физической подготовкой и
спортом в Советской Армии и Военно-морских силах пред-
ставляет собой систему мероприятий, направленных на ре-
шение следующих основных задач:
— содействие эффективному использованию средств и
форм физической подготовки;
— своевременное предупреждение недочетов в методике
проведения занятий по физической подготовке, учебно-
тренировочных занятий по различным видам спорта и зака-
ливания, могущих отрицательно повлиять на состояние
здоровья военнослужащих;
— содействие в создании надлежащих санитарно-гигие-
нических условий для занятий физической подготовкой и
спортом.
2. Медицинский контроль за физической подготовкой
и спортом включает:
— проведение медицинского контроля за физическим
состоянием личного состава в связи с занятиями физиче-
ской подготовкой и спортом;
— участие врача в планировании физической подго-
товки, спорта и мероприятий по закаливанию организма
военнослужащих;
— осуществление санитарно-гигиенического контроля за
условиями проведения занятий по физической подготовке
и спорту;
— санитарно-просветительную работу в области физи-
ческой подготовки и спорта.
11. Медицинский контроль за физическим состоянием
военнослужащих
3. Медицинский контроль за физическим состоянием
военнослужащих осуществляется путем:
— углубленных медицинских обследований;
— ежемесячных медицинских осмотров;
— периодических телесных осмотров;
Приложения
509
— специальных медицинских обследований;
— повседневного врачебного наблюдения за военнослу-
жащими.
4. Углубленные медицинские обследования всех генера-
лов (адмиралов), офицеров, сержантов, солдат и курсантов
проводятся 2 раза в год: весной, по окончании зимнего
периода обучения, и осенью, по окончании лагерного пе-
риода обучения.
Новобранцы проходят первичное углубленное медицин-,
ское обследование по прибытии в часть.
На основании полученных данных углубленного обсле-
дования определяется уровень физического развития и со-
стояние здоровья военнослужащих.
На основании данных о физическом состоянии меди-
цинская служба распределяет генеральский (адмираль-
ский) и офицерский состав по группам для занятий физи-
ческой подготовкой; дает им индивидуальные рекомендации
по физической тренировке и соблюдению правильного
режима жизни; систематически изучает влияние физической
подготовки на их организм.
5. Ежемесячные медицинские осмотры солдат, сержан-
тов и курсантов проводятся врачами части в присутствии
командиров рот и взводов (ст. 404 Устава внутренней
службы). Врач части при проведении осмотров получает от
командиров рот и взводов необходимые сведения об их на-
блюдениях за подчиненными в процессе боевой и физиче-
ской подготовки, рекомендует командирам мероприятия по
улучшению физической подготовки, спорта и закаливания,
дает индивидуальные и общие указания по режиму ра-
боты и быта обследуемых.
Отдельные военнослужащие, состоящие под особым ме-
дицинским наблюдением, по усмотрению врача проходят
более подробное медицинское обследование.
6. Телесные осмотры солдат и сержантов проводятся
фельдшерами и санитарными инструкторами в банные дни
для выявления больных кожными заболеваниями и дру-
гими болезнями в целях избежания их распространения
среди военнослужащих части.
7. Специальные медицинские обследования проводятся
врачами по мере надобности с целью изучения влияния на
510
Приложения
физическое состояние военнослужащих отдельных учебных
занятий, физической тренировки, а также с целью отбора
военнослужащих в спортивные команды и контроля за
ними в процессе спортивной тренировки.
8. Повседневное врачебное наблюдение за военнослу-
жащими осуществляется во время учебных занятий, на ра-
боте, на отдыхе и в быту по согласованию с соответствую-
щим командиром и при его участии.
Во время повседневного врачебного наблюдения особое
внимание обращается на военнослужащих с ослабленным
физическим состоянием.
9. Результаты медицинских обследований, подтвер-
ждаемые данными повседневного наблюдения, являются
основанием для оценки изменений физического состояния
за определенный срок (период обучения, учебный год).
Данные медицинских обследований заносятся в медицин-
скую книжку военнослужащего.
10. По окончании углубленного медицинского обследо-
вания личного состава старший врач части готовит сведе-
ния по соответствующим формам Военно-медицинского
управления, сопоставляя полученные данные о физическом
состоянии с данными о заболеваемости всего личного со-
става части (по материалам амбулаторного и госпиталь-
ного лечения), и представляет командиру части доклад об
изменениях физического состояния военнослужащих и . необ-
ходимых мероприятиях по улучшению физической подго-
товки и спортивной работы.
11. Военнослужащие, тренирующиеся в сборных спор-
тивных командах частей (соединений) и готовящиеся к со-
стязаниям, проходят специальные углубленные обследова-
ния. На каждого участника гарнизонных, окружных,
всеармейских и междуведомственных состязаний, помимо
медицинских книжек, заполняется врачебно-контрольная
карта спортсмена, (форма 41), которую ведет врач, отве-
чающий за медицинский контроль за спортсменами сборных
команд.
12. При всех плановых медицинских обследованиях лич-
ного состава, на амбулаторных приемах и при повседнев-
ном наблюдении за проведением физической подготовки,
спортивной тренировки и закаливания врач обязан:
— давать консультации по вопросам физической подго-
товки и спорта, закаливания и режима тренировки с за не-
Приложения
511
сением назначений и рекомендаций в медицинскую книжку
наравне с другими лечебными и профилактическими назна-
чениями;
— выявлять военнослужащих, нуждающихся по своему
физическому состоянию в систематическом медицинском
наблюдении, брать их на особый учет и решать вопрос о
физической нагрузке на занятиях по физической подго-
товке, степени участия в мероприятиях по спорту и закали-
ванию. О всех назначениях врач должен ставить в из-
вестность непосредственного начальника военнослужащего
и в дальнейшем проверять исполнение сделанных назна-
чений.
13. Противопоказанием к занятиям физической подготов-
кой являются различные острые и подострые заболевания
(грипп, ангина, воспаление легких, плевриты и Др.), а
также различные травматические повреждения. При нали-
чии некоторых отклонений в состоянии здоровья физиче-
ская подготовка и занятия спортом полностью не исклю-
чаются, а вносятся лишь соответствующие изменения в ме-
тодику занятий, ограничивающие нагрузку и объем выпол-
няемых физических упражнений и мероприятий по закали-
ванию.
III. Участие врача в планировании мероприятий
по физической подготовке, спорту и закаливанию
14. Старший врач части обязан лично участвовать в
разработке учебных планов, расписаний занятий по физи-
ческой подготовке и мероприятий по закаливанию, доби-
ваясь соблюдения здорового войскового режима на основе
правильного чередования учебных занятий, работ, спортив-
ных тренировок, приема пищи, отдыха и ёЬа. Планирование
мероприятий по физической подготовке осуществляется
согласно ст. 9—11 настоящего Наставления.
IV. Санитарно-гигиенический контроль за условиями
проведения физической подготовки
15. Контроль за соблюдением санитарно-гигиенических
требований к проведению занятий по физической подго-
товке осуществляется медицинским составом части и
включает:
512
Приложения
— текущий надзор за состоянием мест занятий, прово-
димый санитарными инструкторами, фельдшерами в дни
занятий их подразделений или по особому графику, утвер-
жденному старшим врачом;
— периодический санитарно-гигиенический контроль за
условиями занятий, проводимый врачом части по плану
старшего врача не реже одного раза в неделю;
— периодический, не реже одного раза в квартал, са-
нитарно-технический осмотр мест занятий и спортивных
снарядов, проводимый комиссией, назначаемой приказом
по части; комиссия составляет санитарно-технический пас-
порт на каждое сооружение с перечислением находящихся
на нем спортивных снарядов и заключением о возможности
их использования. Результаты своей работы председатель
комиссии докладывает командиру части.
16. При осуществлении санитарно-гигиенического конт-
роля за физической подготовкой проверяется:
— общая санитарно-гигиеническая обстановка на учеб-
ных занятиях и при проведении утренних физических
упражнений;
— гигиеническое состояние одежды и обуви, соответ-
ствие одежды условиям погоды и целям закаливания;
— методика обучения и тренировки с точки зрения со-
ответствия физической нагрузки силам и уровню подготов-
ленности занимающихся;
— материально-техническое обеспечение занятий (каче-
ство спортивного инвентаря, одежды, обуви, оборудования
мест занятий);
— осуществление на занятиях мероприятий по преду-
преждению спортивных травм.
17. При несоответствующей медицинским требованиям
и техническим правилам обстановке занятий врач (фельд-
шер) обязан требовать немедленного устранения недочетов
или прекращения занятий. При невозможности немедлен-
ного выполнения предъявленных требований врач (фельд-
шер) докладывает старшему врачу с целью принятия мер
к устранению недочетов через командира части.
18. Для учета посещений медицинским составом заня-
тий по физической подготовке и спортивных тренировок, а
также для контроля за устранением отмеченных недочетов
старший врач части ведет специальный журнал.
Приложения
513
V. Санитарно-просветительная работа в области
физической подготовки и спорта
19. Санитарно-просветительная работа в области физи-
ческой подготовки и спорта проводится с личным составом
части по физиологии и гигиене физических упражнений, ре-
жиму спортивной тренировки, теоретическому разделу норм
комплекса «Готов к труду и обороне СССР», закаливанию,
методике самоконтроля и другим вопросам. Занятия пре-
дусматриваются планом санитарно-просветительной работы
части и проводятся в виде лекций, докладов, бесед с ис-
пользованием кино, радио и местной печати.
20. С офицерами и сержантами, проводящими занятия
по физической подготовке, врач в первую очередь изучает
приложения 1 и 2 к настоящему Наставлению, а также
признаки наступающего утомления во время физической
нагрузки и определяет мероприятия по профилактике трав-
матизма.
VI. Признаки утомления на занятиях
по физической подготовке
21. Признаками резкого утомления являются:
— выраженное покраснение кожи лица, сменяющееся
сильным побледнением, пятнистой окраской кожи или по-
синением губ;
— усиленное потоотделение;
— чрезмерно учащенное, поверхностное и прерывистое
дыхание (одышка);
— неточные, вялые движения, замедленная походка
(отставание и покачивание на марше);
— чрезмерное учащение пульса, замедленное успокоение
пульса после прекращения физической нагрузки.
22. Пульс исследуется руководителем занятий или са-
мостоятельно каждым военнослужащим на лучевой артерии
(рис. .337) 2—3 раза, каждый раз на протяжении 15 секунд
с последующим умножением повторяющегося результата
на 4. Подсчитывается пульс сразу после окончания физи-
ческой нагрузки, а затем учитывается время его возвраще-
ния к исходным данным.
Сейчас же после нагрузки средней величины (медлен-
ный бег, смешанное передвижение, гимнастические упраж-
нения, передвижение на лыжах или плавание с небольшой
33 Зак. 3044
514
Приложения
скоростью) частота пульса может достигать 120—140 уда-
ров в минуту; после более значительной нагрузки —
150—160 ударов; после упражнений с максимальным на-
пряжением, особенно во время состязаний (быстрый бег,
преодоление полосы препятствий, плавание), пульс может
учащаться до 180—200 ударов в минуту.
Рис. 337.
После непродолжительного физического напряжения
пульс должен возвращаться к норме через 3—5 минут,
после напряженного и длительно совершаемого усилия
(ускоренное передвижение на 5—10 км, лыжные переходы
и пр.) восстановление пульса до исходной величины проис-
ходит в течение 30—40 минут. Невозвращение пульса
к нормальному состоянию после этого времени является по-
казателем чрезмерного утомления, вызванного недостаточ-
ной тренированностью, нарушением режима тренировки или
другими причинами.
Вывод о степени утомления делается путем сопоставле-
ния ряда отмеченных признаков с общим самочувствием
военнослужащего.
23. В зависимости от степени обнаруженного утомле-
ния командир обязан:
— снизить физическую нагрузку за счет уменьшения
повторений, замедления темпа движений или скорости вы-
полнения упражнений, уменьшения веса снаряжения, уве-
личения перерывов после выполнения отдельных упражне-
ний (см. ст. 29 настоящего Наставления);
— показать военнослужащему, как правильно дышать,
технически правильно выполнять упражнения и лучше под-
гонять обмундирование;
Приложения
515
— назначить отдых, если указанные выше мероприятия
не дадут ожидаемого результата.
24. Кроме определения утомления по внешним призна-
кам, командир обязан наблюдать за физическим состоя-
нием подчиненных путем:
— ознакомления с физическим состоянием солдат во
время проводимых медицинской службой медицинских об-
следований личного состава подразделения;
— поддержания повседневной связи с врачом, изучения
материалов, характеризующих физическое состояние зани-
мающихся, и сопоставления своих наблюдений с данными
медицинской службы;
— проведения регулярной проверки физической подго-
товленности своих подчиненных и выявления военнослужа-
щих, отстающих в физической подготовке.
Предупреждение травм на занятиях по физической под-
готовке и спорту.
25. Занятия по физической подготовке организуются так,
чтобы полностью была исключена возможность травм и
несчастных случаев. Ответственность за принятие всех не-
обходимых мер по предупреждению травм несет коман-
дир — руководитель занятий по физической подготовке.
26. Основными причинами спортивного травматизма яв-
ляются:
— недостатки в организации и методике проведения
занятий;
— неудовлетворительное материально-техническое осна-
щение мест занятий;
— недостаточный контроль за физическим состоянием
военнослужащих;
— недисциплинированность занимающихся;
— неблагоприятные метеорологические условия.
27. Принимать меры для предупреждения спортивного
травматизма на занятиях по физической подготовке и
спорту обязан каждый командир.
Общимл мероприятиями по предупреждению травма-
тизма на занятиях по физической подготовке и спорту
являются:
— правильная организация и методика занятий (соблю-
дение последовательности обучения приемам и действиям,
индивидуальный подход, соответствие трудности упражне-
33*
516
Приложения
ния силам занимающихся и другие требования к организа-
ции и методике проведения занятий, изложенные в соот-
ветствующих главах настоящего Наставления);
— обеспечение страховки и помощи при выполнении
упражнений;
— обследование перед занятиями по плаванию и прыж-
кам в воду глубины и качества дна водоема;
— тщательная подготовка мест занятий и необходимого
оборудования (исправность снарядов, правильность их ис-
пользования, соответствие снарядов принятым стандартам);
— запрещение проведения занятий без руководителя,
в том числе и в часы массовой спортивной работы;
— проведение мер воспитательного и дисциплинарного
воздействия;
— проведение в начале занятий разминки.
В случаях, когда плохое состояние мест занятий угро-
жает здоровью занимающихся, командир — руководитель
занятий по физической подготовке должен прекратить за-
нятие до устранения дефектов.
28. Для предупреждения теплового и солнечного ударов
при ускоренных передвижениях необходимо:
— проводить ускоренное передвижение преимущественно
в утренние часы, до наступления наиболее жаркого вре-
мени;
— передвигаться разомкнутым строем;
— соблюдать правила питьевого режима;
— производить периодически смену солдат, идущих в
середине колонны;
— не допускать обнажения головы в жаркие дни при
ясной погоде;
— разрешать солдатам на марше расстегивать ворот-
ники и закатывать рукава.
29. На каждую травму, повлекшую за собой утрату
военнослужащим трудоспособности хотя бы на один день,
заполняется карточка учета травматических повреждений
(форма № 7), в которой определяются причины и обстоя-
тельства травмы. Заполненная карточка немедленно на-
правляется по указанным на ней адресам.
Причины травматизма систематически изучаются коман-
диром части, старшим врачом и начальником физической
подготовки и спорта.
Приложения
5*7
ПРИЛОЖЕНИЕ 4~
ФОРМА ОДЕЖДЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Для проведения занятий по физической подготовке и за-
нятий спортом устанавливается следующая форма одежды.
1. Для утренних физических упражнений (зарядки) в за-
висимости от погоды и степени закаленности личного состава:
Форма № 1 —в трусах, в тапочках (ботинках) ; в лагерях
(на кораблях) при наличии условий — без обуви.
Форма № 2 — в шароварах (брюках) и в сапогах (бо-
тинках), без рубах и головных уборов.
Форма № 3 — в повседневном обмундировании, воротник
расстегнут, поясной ремень снят, без головных уборов
и без шинелей.
Форма № 4 — в повседневном обмундировании, в го-
ловных уборах и перчатках, воротник расстегнут, поясной
ремень ослаблен, без шинелей.
2. Для ускоренного передвижения на местности и лыж-
ной подготовки — повседневная, в начале обучения — без
выкладки, в дальнейшем — с постепенным доведением до
полной полевой (походной) выкладки.
При ускоренном передвижении в теплую погоду разре-
шается расстегнуть воротник, закатать обшлага рукавов
и ослабить поясной ремень, а при ношении ботинок —
обмотки наматывать не высоко и не туго.
Занятия по лыжной подготовке с офицерами и трениро-
вочные занятия в спортивных командах разрешается про-
водить в спортивной одежде.
3. Для кроссов и гимнастики — форма одежды, преду-
смотренная для утренних физических упражнений (на за-
нятиях по гимнастике форма № 4 не применяется).
4. Для преодоления препятствий, метания гранат и ру-
копашного боя — повседневная, в начале обучения — без
оружия, затем с оружием и снаряжением. В жаркую погоду
разрешается расстегнуть воротник и обшлага рукавов.
5. Для плавания и переправ вплавь:
— спортивная — в трусах или плавках;
— повседневная — без выкладки;
— повседневная — с выкладкой в зависимости от задач
обучения.
6. Для легкой атлетики, спортивных игр и других видов
спорта—спортивная одежда в соответствии с существую-
щими правилами по видам спорта,
518
Приложения
ВЕДО
РЕЗУЛЬТАТОВ ПРОВЕРКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.
о Е О С Звание Фамилия и инициалы Год службы Бег(кросс) Преодоление пре- пятствий, метание гранат и руко- пашный бой
результат оценка результат оценка
1 Ст. сержант Иванов И. И. 3-й 3:45 Хор. 1:49 Отл.
2 Сержант Петров П. С. 3-й 3:43 Хор. 1:45 Отл.
3 Ефрейтор Николаев Я. Н. 3-й 3:40 Хор. 2:06 Хор.
4 Рядовой Антипов П. Г. 2-й 3:47 Уд. 2:27 Уд.
5 Рядовой Ганадзе А. В. 2-й 4:09 Неуд. 2:10 Хор.
6 Рядовой Прохоров П.С. 2-й 3:28 Отл. 1:47 Отл.
7 Рядовой Степанов В. В. 2-й 4:05 Неуд. 2:08 Хор.
8 Рядовой Гречуха П. Е. 1-й 3:44 Хор. 1:44 Уд.
9 Рядовой Антонов В. Д. 1-й 3:45 Хор. 2:03 Неуд.
10 Рядовой Соколов Ф. С. 1-й 4:00 Уд. 1:37 Хор.
(и так далее)
Итого: отлично 1 3
хорошо 5 4
удовлетворительно 2 2
неудовлетворительно 2 1
% выполнения 80 90
Оценка за раздел Уд. Хор.
Примечание. Проверка проводилась:
— по бегу на дистанцию 1 км\
— по преодолению препятствий — для солдат 1-го года службы—
горий—по 3-му контрольному комплексному упражнению;
— по лыжной подготовке для солдат 1-го года службы — на 10 км>
* >-----------190-------г» , Командир взвода
Приложения
519
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
Форма № 1
(к ст. 60)
МОСТЬ (пример)
ВЗВОДА . . РОТЫ ЗА . . ПЕРИОД . . УЧЕБНОГО ГОДА
Гимнастика Лыжная подготовка Пла- вание Индивидуаль- ная итоговая оценка
пере- клади- на брусья лаза- 1 ние 1 прыж- ки общая оценка результат оценка | результат 1 оценка
о ц е I J к и
Хор. Отл. Отл. Хор. Отл. 1:48 Отл. Отлично
Хор. Отл. Хор. Хор. Хор. 1:53 Хор. — — Хорошо
Уд. Хор. Отл. Хор. Хор. 1:54 Хор. — — Хорошо
Неуд. Отл. Неуд. Отл. Неуд. 2:03 Неуд. — — Неудовлетво- рительно
Хор. Хор. Отл. Уд. Хор. 1:51 Хор. — — Удовлетвори- тельно
Хор. Хор. Отл. Отл. Отл. 1:46 Отл. — — Отлично
Хор. Уд. Уд. Хор. Хор. 1:59 Уд. — — Удовлетвори- тельно
Уд. Уд. Уд. Хор. Уд. 1:08 Уд. — — Удовлетвори- тельно
Неуд. Уд. Уд. Хор. Уд. 1:11 Неуд. — — Неудовлетво- рительно
Хор. Хор. Хор. Уд. Хор. 1:04 Хор. — — Хорошо
2 2--
5 4--
2 2--
1___________2__________________________
90 go Общая оценка
-------------------------- взвода:
Хор.Уд.-------------------хорошо
по 2-му контрольному комплексному упражнению, для остальных кате-
для остальных — на 18 км,
ст. лейтенант Ширяев
Начальник физической подготовки
Под- разде- ление (часть, соеди- нение)
Категория военно- служа- щих
количество проверенных Бег |
отлично количество оценок
хорошо
удовлетворительно
неудовлетворительно
% выполнения
оценка
количество проверенных Преодоление препят- ствий, метание гранат и рукопашный бой
отлично количество оценок
хорошо
удовлетворительно
неудовлетворительно
% выполнения
оценка
cr
ч
>
о
X
э
О
00
гв
пз
X
X
е
X
W
X
X
ГВ
о
X
о
X
3
о
Ja
о
о
00
х
X
о
X
о
*□
X
>
X
X
X
*□
О
Приложения
спорта капитан Петров
количество проверенных Гимнастика
отлично количество оценок
хорошо
удовлетворительно
неудовлетворительно
% выполнения
оценка
количество проверенных Лыжная подготовка
отлично количество оценок
хорошо
удовлетворительно
неудовлетворительно
% выполнения
оценка
количество проверенных Плавание
отлично количество оценок
хорошо
удовлетворительно
неудовлетворительно
% выполнения
оценка
Общая оценка
z
о
о
ч
сг
я
о
х
2
гй
•О
е
о
з:
к>
£
ьа
Приложения
СП
го
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ОБЩИЕ ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ
И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Глава первая
Основные положения и организационные
указания
I. Основные положения......................... 9
11. Организационные указания................. 12
Глава вторая
Основы методики физической подготовки
1. Общие указания по обучению, тренировке и со-
стязаниям ................................. 18
II. Инструкторско-методические и показные заня-
тия ..................................... 29
Глава третья
Проверка и оценка физической
подготовленности
1. Общие положения.................- . . . 5 31
11. Индивидуальная оценка физической подготовлен-
ности военнослужащих.......................... 32
111. Оценка физической подготовленности подразде-
ления, части и соединения 35
IV. Учет физической подготовленности......... 36
Оглавление
523
Стр.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
УТРЕННИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
И УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ
Глава четвертая
Утренние физические упражнения (зарядка)
I. Цель и задачи . .......................... 39
11. Указания по проведению зарядки............ —
III. Содержание зарядки...................... 46
Ходьба и бег.............................. —
Вольные упражнения....................... 48
Упражнения вдвоем, групповые упражнения
и эстафеты............................... 72
Преодоление препятствий ................. 73
Упражнения на гимнастических снарядах . . —
Плавание................................. 75
Гребля.................................. —
Глава пятая
Подготовка к ускоренному передвижению
I. Цель и задачи............................. 76
II. Указания по подготовке к ускоренному передви-
жению ...................................... —
Глава шестая
Преодоление препятствий, метание гранат и
рукопашный бой
1. Цель и задачи......................... . 86
II. Указания по проведению занятий............ —
III. Преодоление препятствий................. 96
Безопорные прыжки......................... —
Опорные прыжки........................... 97
Перелезание.............................. 99
Прыжки в глубину.........................107
Соскакивание в траншею и выскакивание
из нее...................................Ill
524
Оглавление
Стр.
Посадка на автомобиль и высадка из него. . 114
Пролезание..................................118
Передвижение по узкой опоре.................119
IV. Метание гранат ..............................122
V. Рукопашный бой ..............................128
Приемы боя карабином (винтовкой, автоматом) —
Приемы боя армейским ножом..................145
Приемы боя пехотной лопатой.................148
Удары кулаком и ногой.......................151
Захваты и броски ...........................153
VI. Контрольные комплексные упражнения . » . . 160
Глава седьмая
Г нмнастика
1. Цель и задачи ..............................169
П. Содержание гимнастики......................... —
III. Указания по проведению занятий..............171
Общие указания............................... —
Указания по проведению подготовительной
части занятий....................... 179
Указания по проведению основной части за-
нятий ........................ . . ... 181
Указания по проведению заключительной части
занятий................................ 185
IV. Упражнения для подготовительной части заня-
тий ........................................... —
Упражнения в ходьбе и беге..................186
Упражнения вдвоем...................... —
Упражнения на гимнастической стенке .... 189
Упражнения на гимнастической скамейке . . 192
V. Упражнения для основной части занятий . . . 194
Упражнения на перекладине ... 195
Упражнения на брусьях..................... 207
Упражнения в прыжках................... . 219
Упражнения в лазании.....................228
Упражнения в равновесии (бревно, поваленное
дерево)...............................234
Упражнения с тяжестями ..................... —
Акробатические упражнения 246
Оглавление
527
Стр.
Игры и эстафеты...........................254
Специальные упражнения для летного состава 257
Специальные упражнения для личного состава
кораблей..................................270
VI. Упражнения для заключительной части занятий 288
Упражнения в глубоком дыхании ...... —
Глава восьмая
Лыжная подготовка
I. Цель и задачи..............................289
II. Указания по проведению занятий . ... 290
III. Строевые приемы с лыжами и на лыжах .... 295
Строевая стойка с лыжами...................... —
Переноска лыж и постановка на лыжи . . . 297
Повороты на месте.........................299
Повороты в движении.......................301
Снимание и составление лыж................302
IV. Способы передвижения на лыжах.............303
Лыжные ходы................................ —
Подъемы на лыжах .........................310
Спуски на лыжах...........................313
Торможения при спуске на лыжах ...........315
Повороты при спуске на лыжах..............318
Преодоление препятствий на лыжах..........322
V. Подготовка к маршу на лыжах...............323
VI. Лыжный инвентарь..........................325
Выбор лыж ................................326
Исправление лыж....................... . . 327
Лыжные крепления........................ 330
Лыжные палки .............................332
Ремонт лыжного инвентаря..................335
Осмаливание и смазка лыж .................. —
Хранение и содержание лыж.................336
Глава девятая
Плавание и переправы вплавь
I. Цель и задачи..............................339
II. Обшие указания по проведению занятий .... —
III. Особенности обучения плаванию у борта корабля 346
Оглавление
524
Стр.
IV. Оборудование места для занятий по плаванию 347
V. Способы плавания и подготовительные упраж-
нения .........................................349
Подготовительные упражнения для освоения
с водой.................................. —
Плавание вольным стилем без выноса рук
из воды..................................352
Плавание на боку..........................354
Плавание брассом..........................358
Плавание вольным стилем (кролем) .........360
Стартовый прыжок в воду...................362
Повороты .................................. —
VI. Прыжки в воду, ныряние, раздевание и оказание
помощи в воде..................................364
Прыжки в воду.............................. —
Ныряние...................................366
Раздевание в воде.........................369
Оказание помощи товарищу в воде ..........370
VII. Переправа вплавь . 376
Подгонка обмундирования и снаряжения для
переправы ................................ —
Способы переправы вплавь..................380
Проведение занятий по переправе вплавь . . . 383
Глава десятая
Гребля
I. Цель и задачи.............................385
II. Указания по проведению занятий ... —
III. Техника гребли............................389
Глава одиннадцатая
Легкая атлетика
I. Цель и задачи.............................393
II. Указания по проведению занятий ...... —
III. Виды легкой атлетики......................397
Спортивная ходьба.......................... —
Бег ......................................399
Прыжки....................................407
Метания...................................423
Оглавление
527
Стр.
Глава двенадцатая
Спортивные игры
I. Цель и задачи ...................э .... 435
II. Общие указания по проведению занятий ... —
III. Виды спортивных игр......................437
Баскетбол ................................ —
Ручной мяч (11:11).......................450
Волейбол ...........................• . . 452
Водное поло..............................455
часть третья
ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРОЦЕССЕ БОЕВОЙ
ПОДГОТОВКИ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В УСЛОВИЯХ ОГРАНИЧЕННОЙ ПОДВИЖНОСТИ
Глава тринадцатая
Физическая тренировка в процессе боевой
подготовки ........ 459
Глава четырнадцатая
Физические упражнения в условиях
ограниченной подвижности
I. Цель и задачи..............................461
II. Общие указания............................462
III. Физические упражнения при передвижении войск
различными транспортными средствами .... —
IV. Физические упражнения при длительном нахож-
дении в траншеях (укрытиях), в самолетах и
в других боевых машинах.......................465
Приложения:
1. Анатомо-физиологические основы физиче-
ской подготовки..........................467
2. Указания по организации и проведению зака-
ливания . . . . ........................503
528
Оглавление
Стр.
3. Медицинский контроль за физической под-
готовкой и спортом.........................508
4. Форма одежды для занятий по физической
подготовке и занятий спортом...............517
5. Формы ведомостей результатов проверки
физической подготовки .................... 518
Наставление по физической подготовке Советской Армии
и Военно-морских сил
Под наблюдением полковника Фирсова 3. П.
и редактора подполковника Дукачева М. П.
Технический редактор Коновалова Е. К. Корректор Поташкова Н. В.
Г-10075. Подписано к печати с матриц 20.1.55 г.
Формат бумаги 70 X 921/92 - 161 /г п. л. = 19,3 усл. п. л. 17,3 уч^-изд. л-
Военное Издательство Министерства Обороны Союза ССР
Москва, Тверской бульвар, 18.
Изд. № 2/7930. Зак. № 1109
Отпечатано с матриц 2-й типографии имени К. Е. Ворошилова
Управления Военного Издательства Министерства Обороны Союза ССР
в< квртфабрике ВМС
Продаже не подлежит