Автор: Орлов Л.П.
Теги: медицина спорт гимнастика физкультура учебник для вузов упражнения для тела
Год: 1952
Текст
МШАСТШПШ
Под общей редакцией Л. П. ОРЛОВА
Допущен Комитетом
по делам физической культуры, и спорта
при Совете Министров СССР
в качестве учебника для институтов
физической культуры
н • -н-
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
«ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ»
МОСКВА 1952
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие....................................................... 3
Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания ... 5
Глава II. Гимнастическая терминология........................... 20
Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике...... 31
Глава IV. Методика урока гимнастики.............................. 64
Глава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике....... 96
Глава VI. Страховка и помощь в гимнастике....................... 116
Глава VII. Особенности методики занятий гимнастикой с различными
коллективами ................................................... 124
Глава VIII. Организация, проведение соревнований и судейство в гим-
настике ........................................................_149
Глава IX. Организация и проведение гимнастических выступлений и
праздников...................................................... 162
Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь.......... 174
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения...................... 205
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения...................232
Глава XIII. Вольные упражнения.................................. 274
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения................ 306
Глава XV. Игры.................................................. 355
Глава XVI. Упражнения на снарядах............................... 361
Глава XVII. Прыжки.............................................. 527
Глава XVIII. Акробатические упражнения ..........................558
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики..................595
Редактор А. К. Гринкевич.
Техн, редактор Л. Д. Сайтаниди.
Подписано к печати 21 /VIII 1952 г. Формат (Ю X 921/1е. Объем 20.50 бум. л. 41 п. л. 41,35 уч.-изд. л.
40 342 зн. в 1 п. л. Тираж 25 000. Л-106476. Зак. 196. Цена в переплете 12 руб. 30 коп.
2-я типография „Печатный Двор" им. А. М. Горького Главполиграфиздата при Совете
Министров СССР. Ленинград, Гатчинская, 26.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Учебник гимнастики для институтов физической культуры
написан бригадой авторов в составе: А. В. Белорусовой, А. М.
Глинтерника, К- X. Грантыня, А. М. Игнатенко, В. Н. Катаева,
А. Н. Ларионовой, Л. П. Орлова, Ю. Н. Шишкаревой, С. В. Яна-
ниса.
Учебник состоит из двух частей: первая часть — теоретические
и методические основы гимнастики (главы I—X), вторая часть —
техника и методика гимнастических упражнений (главы XI—
XIX).
Доцентом А. В. Белорусовой написан раздел «Особенности
методики занятий с группами старшего возраста»; А. М. Глинтерни-
ком — главы «Планирование и учет», «Строевые и порядковые
упражнения», «Непосредственно прикладные упражнения», «Игры
и эстафеты»; доцентом К- X. Грантынем — глава «Методика урока
гимнастики» и раздел «Особенности методики занятий с детьми»;
А. М. Игнашеико — глава «Акробатические упражнения»; В. Н. Ка-
таевым — глава «Гимнастические залы, оборудование и инвентарь»;
А. Н. Ларионовой и Ю. Н. Шишкаревой — глава «Упражнения
художественной гимнастики»; доцентом Л. П. Орловым — главы
«Гимнастика в советской системе физического воспитания» (в разде-
лах «Гигиеническая гимнастика» и «Гимнастика на производстве»
использованы материалы Л. Д. Штакельберга |), «Гимнастическая
терминология», «Общие основы обучения и тренировки в гимна-
стике», «Организация и проведение гимнастических соревнований»,
«Организация и проведение гимнастических выступлений и празд-
ников», «Вольные упражнения», «Упражнения на снарядах» (в раз-
делах этой главы, касающихся упражнений для женщин, исполь-
Предисловие
зован материал доцента Е. П. Журавлева из учебника изд. 1940 г.);
доцентом С. В. Янанисом — главы «Основные общеразвивающие
упражнения», «Прыжки», разделы «Особенности методики занятий
с женскими группами», «Упражнения с палками».
Руководство авторским коллективом и общее редактирование
осуществлялось Л. П. Орловым при участии С. В. Янаниса.
ГЛАВА 1
ГИМНАСТИКА В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
ПРЕДМЕТ ГИМНАСТИКИ
Советская система физического воспитания является составной
' частью общей системы коммунистического воспитания и имеет своей
целью всестороннее физическое развитие советских граждан и воспи-
тание их в духе коммунистической идеологии. Физическое воспи-
тание в нашей стране является одним из важных условий подго-
товки советского народа к труду и защите социалистической
Родины.
Советская система физического воспитания обеспечивает все-
стороннее развитие физических сил и способностей, привитие
жизненно необходимых навыков и умений, содействует воспитанию
высокой организованности, дисциплинированности, советского пат-
риотизма, смелости, решительности, способности преодолевать
трудности.
Гимнастика — одно из основных средств всестороннего физиче-
ского воспитания.
Содержание и методы физического воспитания складывались
исторически. Воспитание в антагонистическом классовом обществе
имело классовый характер. Классовым было и физическое воспита-
ние.
Буржуазные деятели физического воспитания, рассматривая
на словах гимнастику как универсальную систему физического
воспитания, на деле направляли ее на решение узко утилитар-
ных задач — задач подготовки молодежи к службе в армии. В луч-
шем случае с помощью гимнастики в капиталистических странах
пытались разрешать отдельные гигиенические задачи физического
воспитания.
Замечательный русский ученый П. Ф. Лесгафт показал, что
с помощью гимнастики можно успешно решать не только гигие-
нические, но и педагогические задачи. Оп считал, что с помо-
щью гимнастики можно содействовать нравственному и физиче-
скому воспитанию занимающихся и в частности воспитать у них
умение в совершенстве владеть своими движениями.
6
Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
Великая Октябрьская социалистическая революция уничто-
жила буржуазный экономический строй общества и тем самым
ликвидировала условия, порождавшие буржуазные идеи и бур-
жуазные учреждения в области воспитания вообще и физичес-
кого воспитания в частности. Физическое воспитание стали рас-
сматривать как неотъемлемую часть единой системы коммунисти-
ческого воспитания трудящихся.
Решающим в развитии советской системы физического воспи-
тания было повседневное руководство большевистской партии,
определявшее ее цели, задачи и перспективы дальнейшего совер-
шенствования. Существенное значение при этом имело развитие
советской науки о физическом воспитании. В связи с этим в
советской гимнастике произошло коренное изменение содержания
и методов обучения и тренировки. Из богатого исторического
опыта применения гимнастики было использовано лишь все дей-
ствительно ценное и отброшено то, что было порождено классо-
выми потребностями буржуазии.
В нашей стране гимнастика, спорт, игры и туризм развиваются
на базе марксистско-ленинской методологии, советской педаго-
гики и материалистического учения о высшей нервной деятель-
ности (русских физиологов И. М. Сеченова и И. П. Павлова)
как естественно-научной основе советской теории физического
воспитания.
В советской системе физического воспитания гимнастика харак-
теризуется прежде всего преимущественной направленностью на
общее физическое развитие и совершенствование физических спо-
собностей человека.
ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ГИМНАСТИКИ '
Задачами гимнастики, вытекающими из ее общей целенаправлен-
ности, являются:
1. Всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья и
закаливание организма человека. Развитие ловкости, быстроты
движений и действий, выносливости, силы.
2. Приобретение необходимых в жизни навыков, а также уме-
ния владеть своими движениями и пользоваться этим в быту и в про-
цессе трудовой деятельности.
3. Овладение специальными гимнастическими двигательными на-
выками и их совершенствование в целях наиболее полного разви-
тия физических способностей.
4. Содействие формированию личности советского гражда-
нина — активного строителя коммунистического общества. Воспи-
тание советского патриотизма и твердых коммунистических убежде-
ний, воспитание чувства коллективизма, высокой организованности
Задачи и содержание гимнастики
7
и дисциплинированности, социалистического отношения к труду
и общественной собственности, развитие инициативы, смелости,
решительности, умения преодолевать возникающие трудности.
В гимнастике применяются исторически сложившиеся формы
движений, созданные на основе двигательных возможностей чело-
века, зависящих от анатомического строения его тела, знаний
о влиянии этих движений на организм человека и практического
опыта применения их в целях физического воспитания. К ним отно-
сятся: строевые и порядковые упражнения, общеразвивающие
упражнения, вольные упражнения, упражнения на снарядах
(перекладине, брусьях и др.), большинство прыжков (главным
образом опорных), упражнения художественной гимнастики, акро-
батические упражнения.
По мере накопления опыта и дальнейшей научной разработки
.гимнастики и физического воспитания в целом каждая из этих
групп упражнений совершенствуется. Отдельные упражнения и даже
группы их отмирают, другие создаются вновь.
Чем больше мы будем знать о том, как лучше воздействовать
на человека с целью его физического совершенствования, тем
больше сможем создать новых упражнений и критически отнестись
к накопленным в течение многих лет средствам, отбросить все
устаревшее и ненужное.
Кроме названных выше упражнений, в гимнастике используются
такие жизненно необходимые навыки, как ходьба, бег, метания,
прыжки, лазание, упражнения в равновесии, поднимании и пере-
носке тяжестей, переползании, перелезании, преодолении различ-
ных препятствий и подвижные игры.
Большое количество упражнений, разработанных на основе
редко встречающихся в жизни движений, не имеющих особых на-
званий, послужило одной из причин создания специальной гимна-
стической терминологии.
Частные задачи гимнастики и своеобразие упражнений опреде-
ляют особенности организации занятий, применения упражнений
и методов обучения им.
К наиболее характерным особенностям гимнастики относятся:
1. Разносторонность воздействия: с помощью гимнастики ре-
шаются задачи общего физического развития и укрепления здо-
ровья, разностороннего совершенствования физических способно-
стей, развития волевых и моральных качеств.
2. Методика, позволяющая широко использовать для решения
частных задач гимнастики большое число разнообразных специаль-
но разработанных физических упражнений.
3. Точная регулировка влияния физических упражнений на
человека и строгая регламентация педагогического процесса.
4. Возможность относительно избирательного воздействия на
отдельные системы организма человека, на отдельные части тела и
8
Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
на отдельные мышцы и суставы, когда в этом имеется необходи-
мость.
Эти особенности гимнастики позволяют применять ее для лиц
любого возраста, пола и любой подготовленности.
КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ГРУПП
ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В соответствии с задачами гимнастики гимнастические упражне-
ния делятся на следующие группы:
Строевые и порядковые упражнения пред-
ставляют собой различные формы построений, перестроений и пере-
движений. Они необходимы для организации занимающихся и их
целесообразного размещения во время занятий гимнастикой. Кроме
того, эти упражнения прививают навык коллективного передвиже-
ния и коллективных действий.
Основные общеразвивающие упражнения
включают в себя упражнения на силу, растягивание и расслабление
для отдельных мышечных групп, суставов и звеньев тела. В эту же
группу входят специальные упражнения для формирования пра-
вильной осанки. Значение их для физического развития и укрепле-
ния организма, укрепления мускулатуры и суставов очень велико.
Эти упражнения исполняются с отягощением (набивными мя-
чами, гимнастическими гирями, обычными гирями, штангой, желез-
ными палками), без отягощения, на гимнастических снарядах (стенке,
скамейке, лестнице, буме, шесте, канате), с помощью партнера (со-
противления) и т. п. Используемые отягощения и снаряды служат
либо для усиления воздействия на мышцы и суставы, либо для изме-
нения характера мышечной работы, либо для лучшего выбора
исходного положения с целью точного избирательного воздействия
на отдельные звенья двигательного аппарата.
Вольные упражнения способствуют общему физи-
ческому развитию, совершенствованию координационных способно-
стей, подготавливают к выполнению более сложных движений.
Вольные упражнения оформляются в виде слитных, поточных
комбинаций различной длительности. Они исполняются также с пред-
метами — палками, булавами, мячами и др.
Непосредственно прикладные упражне-
ния — ходьба, бег, прыжки, метания, лазание, преодоление
препятствий, упражнения в равновесии, переползании, поднимании
и переноске груза. К этой группе относится значительное число
и специально гимнастических упражнений, которые помогают овла-
деть основными двигательными навыками, а также используются
для общей физической подготовки и для приобретения ловкости.
Подвижные игры в гимнастике способствуют формиро-
ванию и совершенствованию разнообразных двигательных навы-
Виды гимнастики
ков, развитию физических, волевых и моральных качеств.
Помимо того, они воспитывают умение применять имеющиеся на-
выки и качества в различных условиях, развивают инициатив-
ность и самостоятельность действий, чувство товарищеской соли-
дарности, дисциплинируют и сплачивают занимающихся. Обста-
новка игры способствует выявлению сил и способностей занимаю-
щихся.
Удельный вес игр в гимнастике очень высок, особенно при заня-
тиях с детьми и новичками.
Упражнения на снарядах специальной конструк-
ции (перекладине, брусьях, коне, кольцах и др.) способствуют раз-
витию ряда ценных физических качеств и доводят умение владеть
своим телом до уровня мастерства (искусства). Для успешного вы-
полнения сложных упражнений на снарядах необходима разносто-
ронняя физическая подготовленность.
Прыжки способствуют овладению навыком преодоления
препятствий и совершенствуют координацию движений. Они
очень разнообразны, особенно опорные прыжки через специальные
гимнастические снаряды (конь, козел, стол, плинт).
Акробатические упражнения характеризуются
необычайными положениями тела (стойки) и вращениями тела
(перевороты, сальто). Они тренируют вестибулярный аппарат, а
также развивают физическую силу, ловкость, способность к напря-
женной физической работе.
Акробатические упражнения исполняются на полу (индивиду-
ально, вдвоем, втроем и более) и на специальных снарядах (гимна-
стическом колесе, вращающихся качелях, подкидной сетке, подкид-
ной доске, деревянном трамплине, горизонтальной проволоке).
Упражнения художественной гимнастики разре-
шают задачи общего физического развития, совершенствования
координационных способностей и основных физических качеств.
Им свойственна целостность, динамичность. Характер их испол-
нения непосредственно связан с музыкой; благодаря этой связи,
значительная часть упражнений имеет танцевальный характер
(основные формы народных танцев), что придает всем упражнениям
художественной гимнастики определенную специфику.
ВИДЫ ГИМНАСТИКИ
Обширные задачи гимнастики, широкий диапазон ее примене-
ния и разнообразие упражнений способствовали развитию различ-
ных относительно самостоятельных видов гимнастики. Они отли-
чаются друг от друга частными целями и задачами, специфиче-
скими упражнениями и особыми методическими приемами. Виды
гимнастики в советской системе физического воспитания делятся
на три основных группы.
JO Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
К первой группе относятся те виды, с помощью кото-
рых лучше и скорее.можно добиться общего развития и укрепления
организма, овладения общими основами движений, приобретения за-
нимающимися основных двигательных навыков, физических качеств
и умения целесообразно пользоваться ими в условиях практиче-
ской деятельности. Такими видами гимнастики являются — основ-
ная гимнастика и ее разновидность — гигие-
ническая гимнастика.
Ко второй группе относятся виды со спортивной на-
правленностью — спортивная гимнастика, акро-
батика и художественная гимнастика. Эти
виды, разрешая основные задачи гимнастики, непосредственно
направлены на овладение специальными гимнастическими упраж-
нениями, посредством которых координационные способности и
основные физические качества доводятся до степени высокого совер-
шенства, а техника исполнения движений — до уровня мастерства.
В третью группу входят вспомогательные виды гимна-
стики — спортивно-вспомогательная гимна-,
стика (гимнастика пловца, гимнастика боксера, легкоатлета и т. д.),
гимнастика на производстве и лечебная гим-
настика.
ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА
Основная гимнастика имеет своей целью общее всестороннее
физическое развитие, укрепление здоровья, закаливание организма
человека, повышение его работоспособности.
Основная гимнастика непосредственно решает задачи общей
физической подготовки. Она способствует совершенствованию основ-
ных физических, моральных и волевых качеств, необходимых все-
сторонне физически развитому советскому человеку, формирова-
нию и совершенствованию основных двигательных навыков и уме-
ния целесообразно применять их в практической деятельности.
Основная гимнастика имеет наибольший удельный вес в физи-
ческом воспитании детей дошкольного и школьного возрастов и
взрослых лиц с недостаточным общим физическим развитием и под-
готовленностью. Велика роль основной гимнастики также в физи-
ческой подготовке учащихся трудовых резервов, студентов техни-
кумов и высших учебных заведений. Не меньшее значение она имеет
в гимнастических секциях ДСО, являясь начальной ступенью раз-
носторонней физической подготовки.
Содержание и методика основной гимнастики для различных
групп занимающихся конкретизируются в зависимости от их воз-
раста, пола, степени физической подготовленности, характера тру-
довой деятельности и т. п. Поэтому могут быть отдельные разно-
видности основной гимнастики — для детей дошкольного возраста,
для школьников младших классов, для женщин и другие.
Виды гимнастики
И
В основной гимнастике применяются: строевые и порядковые
упражнения, общеразвивающие упражнения, вольные упражнения,
непосредственно прикладные упражнения, подвижные игры и про-
стейшие акробатические упражнения.
Имея в виду дальнейшую специализацию как в гимнастике, так
и в отдельных видах спорта, на занятиях основной гимнастикой
следует применять простейшие упражнения на снарядах (главным
образом в смешанных и простых висах и упорах), опорные прыжки
и упражнения художественной гимнастики (для женщин). При про-
ведении подвижных игр и при изучении непосредственно приклад-
ных упражнений преподаватель должен иметь в виду возможную
спортивную специализацию.
Гигиеническая гимнастика направлена на укрепление здоровья,
закаливание организма, повышение жизнедеятельности и работо-
способности человека. Она имеет в виду силовое развитие, увеличе-
ние гибкости и подвижности в суставах, формирование правильной
осанки, развитие и систематическое укрепление сердечно-сосудистой
и дыхательной систем и всего организма в целом.
В гигиенической гимнастике применяются:
а) упражнения, способствующие улучшению обмена веществ
в организме, упражнения с большой амплитудой движений, вы-
полняемые в относительно быстром темпе и вовлекающие в работу
большое количество мышечных групп одновременно — бег, прыжки,
быстрые приседы, ускоренная ходьба с движениями рук и т. п.;
б) упражнения, улучшающие обмен веществ, увеличивающие
подвижность в суставах, улучшающие осанку и общий тонус
мышц, а также воздействующие на отстающие в своем развитии
отдельные мышечные группы, — упражнения на силу, растягивание
и расслабление.
Для увеличения гигиенического эффекта и закаливания орга-
низма, помимо этих упражнений, применяются водные процедуры
(обтирания, обливания, душ), воздушные ванны и самомассаж.
В практике сложились две основные формы организации заня-
тий гигиенической гимнастикой — индивидуальная и групповая.
Индивидуальная гимнастика проводится чаще
всего в бытовой обстановке непосредственно после сна или же в дру-
гое время дня и состоит из простых, доступных упражнений. Иногда
индивидуальная гимнастика состоит из сложных специально подоб-
ранных упражнений, рассчитанных на поддержание спортивной
«формы» и дальнейшее развитие двигательных качеств, нужных
в трудовой, оборонной и спортивной деятельности (индивидуаль-
ная гимнастика летчика, тренирующегося спортсмена и т. п.).
Массовое распространение в Советском Союзе получила индивиду-
альная утренняя гигиеническая гимнастика по радио.
Групповые занятия гигиенической гимна-
стикой организуются в школах, пионерских лагерях, вузах,
12 Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
общежитиях, воинских подразделениях, домах отдыха, санаториях,
а также и в гимнастических секциях коллективов физической куль-
туры (для лиц преимущественно старшего возраста, желающих
заниматься этим видом гимнастики). Групповые занятия проводятся
в гимнастическом зале или на площадке; при проведении их исполь-
зуются гимнастическое оборудование и инвентарь.
Утренняя гигиеническая гимнастика, про-
водимая непосредственно после сна, способствует созданию бодрого
работоспособного состояния, оживляет деятельность организма,
помогает быстрому включению в трудовую деятельность, снижает
утомляемость в течение дня, повышает продуктивность работы.
Значение гигиенической гимнастики очень велико, так как она
помогает сохранять и укреплять здоровье и высокую работоспособ-
ность человека и доступна людям всех возрастов и профессий.
ВИДЫ ГИМНАСТИКИ СО СПОРТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
Спортивная гимнастика, направленная на овладение сложными
гимнастическими упражнениями, является важным средством раз-
вития физических способностей, волевых и моральных качеств
советского человека.
Могучим стимулом совершенствования в спортивной гимнастике
являются систематически проводимые соревнования.
В спортивной гимнастике измерителем достижений в соревно-
ваниях служит качество исполнения упражнений, умение точно
и четко исполнять разнообразные по своему характеру и различ-
ные по своей сложности движения, умение владеть своим телом.
Чем сложнее упражнения и чем точнее они исполнены, тем выше
достижения, а следовательно, и уровень общего физического раз-
вития гимнаста.
В результате систематических занятий спортивной гимнасти-
кой приобретаются специальные гимнастические навыки, достига-
ется высокий уровень общей и специальной подготовки двигатель-
ного аппарата, совершенствуются физические, волевые и мораль-
ные качества. Развиваются сила, ловкость, быстрота, выносливость,
смелость, решительность, способность к преодолению трудностей.
В спортивной гимнастике применяются: вольные упражнения,
упражнения на снарядах — перекладине, брусьях, кольцах, коне
с ручками (для женщин, вместо коня, — упражнения в равновесии
на бревне) и прыжки, преимущественно опорные. Эти шесть основ-
ных групп упражнений, входящих в так называемое «гимнастиче-
ское шестиборие», разносторонне воздействуют на организм чело-
века. Особенно разносторонне может быть влияние вольных упраж-
нений вследствие неограниченной возможности разнообразить их,
изменять характер движений и их интенсивность. Сам исполнитель
при этом должен проявлять большую творческую инициативу.
Виды гимнастики
13
В начальный период занятий спортивной гимнастикой как
вспомогательное средство используются упражнения основной гим-
настики. Они помогают решить задачи общей физической подготовки
и связывают основную гимнастику как первую исходную ступень
гимнастической подготовки с последующей специализацией. По
мере технического роста и улучшения общего физического развития
занимающихся среди вспомогательных средств главную роль начи-
нают играть специализированные формы движений, имеющие непо-
средственное отношение к основным средствам спортивной гим-
настики (например, специальные упражнения на гибкость, специ-
альные упражнения в равновесии и т. д.).
Среди вспомогательных средств, непосредственно способствую-
щих усвоению основных упражнений гимнастики со спортивной
направленностью, следует отметить акробатические упражнения,
отдельные элементы которых входят в вольные упражнения и слу-
жат подготовительными к некоторым упражнениям на снарядах.
Помимо того, акробатические упражнения являются ценным сред-
ством тренировки вестибулярного аппарата. Используются также
упражнения художественной гимнастики (главным образом в воль-
ных упражнениях).
Попутно с основными и вспомогательными средствами при
занятиях спортивной гимнастикой следует применять: а) преиму-
щественно с гигиенической целью — прогулки, кроссы, ходьбу на
лыжах, греблю, парусный спорт, плавание, фигурное катание на
коньках и б) в целях специальной тренировки — поднимание
штанги, прыжки в воду, отдельные виды легкой атлетики (особенно
прыжки в высоту и прыжки с шестом). Эти упражнения, соответ-
ственно подобранные и спланированные, должны входить в тре-
нировку гимнаста и помогать сдаче норм комплекса ГТО.
Помимо вспомогательных средств, которые и в спортивной
гимнастике решают задачи общей физической подготовки, можно
использовать простейшие формы основных упражнений (например,
смешанные висы и упоры в упражнениях на снарядах, простейшие
опорные прыжки и т. д.). При занятиях с группами школьного
возраста, старшего возраста и женскими группами в первую оче-
редь принимаются во внимание возрастные и половые особенности,
в соответствии с которыми видоизменяются как упражнения, так
и методика проведения занятий.
Спортивная гимнастика в Советском Союзе весьма популярна,
это самый распространенный из видов гимнастики со спортивной
направленностью. Советские гимнасты — сильнейшие гимнасты
мира; они неизменно становятся победителями при встречах с за-
рубежными спортсменами.
Акробатика имеет ту же направленность, что и спортивная
гимнастика, и отличается от последней только своеобразием физи-
ческих упражнений. Одна часть их (упражнения на полу) исполь-
14 Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
зуется также в спортивной и других видах гимнастики, другая
часть (упражнения на подкидной сетке, горизонтальной проволоке,
трамплине, подкидной доске и др.) применяется только в акроба-
тике.
Акробатические упражнения характеризуются вращениями вок-
руг плечевой, боковой и вертикальной осей тела и необычными
положениями тела вниз головой (стойки), что делает их ценным
средством для специальной тренировки органов равновесия и сер-
дечно-сосудистой системы. В результате тренировки нормальные
функции систем организма и общая ориентировка в пространстве
не нарушаются при любых, даже необычных, положениях тела и
при быстрой смене этих положений.
Кроме того, в акробатике при выполнении парных упражне-
ний и пирамид втроем, вчетвером и т. п. требуется четкая согласо-
ванность совместных действий. В этих упражнениях каждый парт-
нер должен точно согласовывать свои движения и действия с дви-
жениями и действиями других партнеров. От этого зависит успех
выполнения упражнений.
Сложность акробатических упражнений требует особой осто-
рожности при занятиях акробатикой с детскими и женскими груп-
пами.
Художественная гимнастика наравне со спортивной гимнасти-
кой и акробатикой успешно решает задачи общей физической под-
готовки.
Отличительная особенность художественной гимнастики — в
своеобразии упражнений, обусловленном органической связью
исполняемых движений с музыкой, и в специфической методике.
Занятия художественной гимнастикой отличаются высокой
эмоциональностью. В этом большую роль играет музыкальное со-
провождение исполняемых упражнений.
Содержание музыки должно соответствовать характеру, дина-
мике, темпу и ритму изучаемого движения. Такой подход к исполь-
зованию музыки в занятиях способствует, кроме того, более эффек-
тивному совершенствованию органов чувств и более ярким и
глубоким двигательным представлениям, что помогает процессу
обучения и ускоряет его.
^.Выполнение упражнений под музыку способствует овладению
движениями в различном темпе, обусловливает определенный ритм
движений, их амплитуду, интенсивность мышечного напряжения,
связанного с выполнением конкретных движений. Музыка в худо-
жественной гимнастике содействует развитию творческой активно-
сти занимающихся. Занимающиеся самостоятельно выполняют дви-
гательные задачи, подчиненные определенной музыке. Вначале
преподаватель ставит и объясняет двигательную задачу, потом
исполнительница упражнения слушает музыкальное произведение
и самостоятельно воспроизводит его в движениях. При этом внима-
Виды гимнастики
IS
ние и активность занимающихся направлены на творческое восприя-
тие музыкального произведения, на содержание создаваемой дви-
гательной композиции и на форму и характер составляющих ее
движений. Идея музыкального произведения осваивается занимаю-
щимся в процессе изучения движений и в то же время она способ-
ствует созданию композиции движений.
Движения в художественной гимнастике характеризуются боль-
шим разнообразием, мягкостью и плавностью исполнения.
Органическая связь с музыкой, лежащая в основе обучения
в художественной гимнастике, обусловливает слитность движений,
закономерность переходов от одних движений к другим.
В художественной гимнастике применяются элементы ходьбы,
бега, прыжков, танцевальные движения.
Кроме того, в художественной гимнастике, особенно на пер-
вых ступенях обучения, используются строевые и порядковые
упражнения, элементы акробатических упражнений, непосредствен-
но прикладные и общеразвивающие упражнения.^
Музыка способствует выразительности исполнения. Эта вы-
разительность находится в прямой зависимости от уровня
технической подготовленности исполнителя. Чем выше эта подго-
товленность, тем свободнее, с наименьшей затратой силы исполня-
ются движения.
Занятия художественной гимнастикой способствуют воспита-
нию музыкальности, творческой активности, чувства прекрасного.
Измерителем достижений в художественной гимнастике, также
как и в других видах гимнастики со спортивной направленностью,
является качество исполнения упражнений, оцениваемое баллами.
Критерием оценки служат техника исполнения движений и органи-
ческая связь с музыкой, т. е. эмоциональность и выразительность
исполнения.
Вследствие привлекательности и зрелищности упражнений худо-
жественной гимнастики велико ее значение и как средства агита-
ции и пропаганды физической культуры. Поэтому с помощью худо-
жественной гимнастики можно вовлечь в физкультурное движение,
в систематические занятия гимнастикой широкие массы советских
женщин.
ВСПОМОГАТЕЛЫ! ЫЕВИДЫ ГИМНАСТИКИ
Спортивно-вспомогательная гимнастика имеет целью общую
физическую подготовку спортсмена и совершенствование отдельных
физических качеств, обеспечивающих высокие достижения в изб-
ранном виде спорта. Кроме того, такая гимнастика помогает луч-
шему усвоению техники исполнения движений в отдельных видах
спорта, что достигается специальным подбором упражнений. Содер-
жание спортивно-вспомогательной гимнастики конкретизируется
16 Г лава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
применительно к данному виду спорта или к отдельным спортив-
ным упражнениям.
В практике спортивной тренировки применяются различные
разновидности спортивно-вспомогательной гимнастики: гимнастика
боксера, использующая разнообразный комплекс как общих, так
и специальных упражнений, гимнастика легкоатлета, содержащая
комплексы специально подобранных упражнений для отдельных
видов легкой атлетики, гимнастика футболиста и другие.
В отдельных разновидностях спортивно-вспомогательной гим-
настики применяются специальные гимнастические упражнения.
Так, в гимнастике боксера используются упражнения со скакалкой
для развития специфической выносливости и тренировки сердечно-
сосудистой и дыхательной систем; при обучении прыгуна с шестом
в систему обучения включаются упражнения на кольцах и перекла-
дине, помогающие быстрее усвоить технику прыжка с шестом, и т. п.
Специализированные комплексы упражнений спортивно-вспо-
могательной гимнастики, включаемые в занятия по отдельным видам
спорта, проводятся обычно в форме разминки.
Гимнастика на производстве способствует улучшению здо-
ровья и повышению производительности труда рабочих и слу-
жащих. Главная ее особенность в том, что она неразрывно свя-
зана с режимом работы, а сами упражнения исполняются у рабо-
чего места или вблизи от него.
На фабрике, заводе и т. п. чаще всего приходится встречаться
с явлениями местного утомления, поэтому методический принцип,
положенный в основу гимнастики на производстве, основывается
на так называемом «феномене» И. М. Сеченова. Сущность этого
явления заключается в том, что утомленная длительной и однообраз-
ной работой мышца скорее восстанавливает свою работоспособность
при переключении работы на другие мышцы. На таком переключе-
нии, называемом «активным отдыхом», и базируется гимнастика на
производстве. Воздействуя на соответствующие мышечные группы,
можно улучшить тонус других, утомленных работой мышц, и этим
способствовать восстановлению их работоспособности и в конечном
счете повышению производительности труда. Сочетанием таких
упражнений с упражнениями, повышающими обмен веществ, дости-
гается и общий положительный гигиенический эффект.
Различают следующие формы занятий гимнастикой на произ-
водстве:
а) гимнастика перед работой продолжительно-
стью 7—10 мин. имеет ту же задачу, что и утренняя гимнастика —
«зарядка»;
б) физкультурные паузы длительностью3—7 мин.
проводятся в специально организованные перерывы рабочего дня;
основная их задача — борьба с утомлением и создание лучшей ра-
ботоспособности организма;
Гимнастика как учебная и научная дисциплина
17
в) гимнастика после работы продолжительно-
стью 10—25 мин. содействует сокращению длительности восстано-
вительного периода, улучшая общее и местное кровообращение,
создавая этим лучшие условия для перехода к отдыху или другой
деятельности.
В течение рабочего дня в зависимости от особенностей произ-
водства проводится одна или две из перечисленных форм гимнастики
на производстве.
Гимнастика на производстве по своему содержанию имеет боль-
шое сходство с гигиенической гимнастикой. Несколько больший
удельный вес имеют упражнения на расслабление, отвлекающие
упражнения, упражнения, повышающие внимание и эмоциональное
состояние.
В условиях социалистического производства в Советском Союзе,
где труд является делом чести, славы, доблести и геройства, гимна-
стика на производстве должна являться одним из существенных
средств оздоровления трудящихся и повышения производительно-
сти труда.
Лечебная гимнастика направлена на восстановление трудовой
дееспособности, нарушенной вследствие ранения в бою, болезни,
несчастного случая и т. п. Особенно велика ее роль при восстано-
влении утраченных двигательных функций.
При занятиях лечебной гимнастикой необходима активность
самого больного в выполнении назначаемых упражнений. Больной
должен быть участником борьбы за возвращение своего здоровья.
ГИМНАСТИКА КАК УЧЕБНАЯ И НАУЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА
При решении задач советского физического воспитания с помо-
щью гимнастики главное место занимает обучение гимнастическим
упражнениям и воспитание физических, моральных и волевых
качеств.
Гимнастика является педагогической дисциплиной, преподается
как предмет; теория и методика гимнастики основываются на физи-
ологии (как естественно-научной основе физического воспитания),
на педагогике, психологии и других смежных научных дисципли-
нах.
В научной разработке теории и методики гимнастики имеет
большое значение изучение опыта прошлого и особенно опыта,
накопленного за советский период развития гимнастики.
Как и всякая учебно-научная дисциплина, гимнастика имеет
свою теорию, историю, методику преподавания, свои методы обу-
чения и тренировки, свои типичные формы организации занятий,
использует методы научного исследования, характерные для науки
о физическом воспитании. Эти разделы, как сказано выше, тесно
2 Гимнастика
18 Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания
связаны с соответствующими смежными отраслями научного зна-
ния, питающими гимнастику.
Теория гимнастики раскрывает сущность, цели, задачи и содер-
жание этого предмета как одного из основных средств физического
воспитания, его удельный вес и значение, классификацию видов
и средств, основные формы организации обучения, основы планиро-
вания и учета учебного процесса, организацию и проведение соре-
внований и выступлений, основы техники гимнастических упражне-
ний и их теоретический анализ, вопросы материального оснащения
занятий — устройство и оборудование мест занятий, гимнастиче-
ские снаряды и инвентарь.
История гимнастики раскрывает процесс ее развития в связи с
историей физической культуры, педагогики и общей историей. С
позиций исторического материализма она знакомит нас с процес-
сом становления и развития гимнастики, показывает особенности
советской школы гимнастики и ее преимущество над системами
гимнастики в капиталистических странах, возникновение и развитие
различных видов гимнастики и основных гимнастических упраж-
нений.
Теория и методика преподавания гимнастики изучаются на лек-
циях, семинарских занятиях, а также на методических занятиях,
требующих специального оборудования и места для систематиче-
ского, последовательного изучения содержания и особенностей
упражнений.
Методика преподавания гимнастики включает следующие раз-
делы: общие основы методики обучения и тренировки в гимнастике
с частными подразделениями, касающимися отдельных видов и групп
упражнений; методику урока и других форм занятий гимнастикой;
методический разбор отдельных групп упражнений; анализ основ-
ных методов и приемов обучения в гимнастике. Указанные разделы
конкретизируют в применении к гимнастике соответствующие раз-
делы теории физического воспитания и педагогики.
Методы научного исследования в гимнастике зависят от цели
и характера исследования. Будучи педагогической научной дисцип-
линой, гимнастика в первую очередь использует метод педагогиче-
ских наблюдений и эксперимента, так как в большинстве случаев
вне зависимости от предмета исследования объективным критерием,
позволяющим судить о результатах исследования, является резуль-
тат обучения, т. е. педагогический эффект.
При анализе техники упражнений, при разработке структуры
отдельных движений применяются методы физиологического и био-
механического исследования. Очевидно, что при научной разработке
вопросов методики обучения отдельным упражнениям необходимо
предварительно исследовать их технику.
При исследовании влияния гимнастических упражнений на
организм, па совершенствование основных физических качеств
Гимнастика как учебная и научная дисциплина
19
(что имеет прямое отношение к вопросам техники исполнения упра-
жнений и методики обучения) используются педагогические и физио-
логические методы исследования. Методы физиологического иссле-
дования находят особенно широкое применение в научной разра-
ботке следующих вопросов: методика обучения технике движений,
методика тренировки, нагрузка во время занятия гимнастикой,
дозировка и интенсивность выполнения движений при обучении
гимнастическим упражнениям, развитие силы, выносливости и дру-
гих качеств.
Тренировка — сложный педагогический процесс, при исследо-
вании которого используется одновременно ряд методов. Ведущими
все же будут методы педагогического исследования, так как они
дают оценку конкретных результатов, достигнутых в процессе тре-
нировки. Естественно, что при этом используются и другие методы
исследования, дающие педагогам ценные материалы.
Гимнастика тесно связана с различными отраслями науки и
искусства. При изучении проблем, имеющих отношение к этим смеж-
ным дисциплинам и искусству, используются свойственные им ме-
тоды исследования.
ЗНАЧЕНИЕ ГИМНАСТИКИ
Значение гимнастики в советской системе физического воспита-
ния очень -велико. Гимнастика создает базу общей физической под-
готовки, нужную для любого вида деятельности, и доступна любым
контингентам занимающихся вне зависимости от их возраста, пола
и подготовленности. Гимнастика является основой физического
воспитания для детей дошкольного возраста, в школе, ремеслен-
ных училищах, техникумах, младших курсах высших учебных заве-
дений, в секциях общей физической подготовки коллективов физи-
ческой культуры. Гимнастика служит основой общей и специальной
физической подготовки.
Особо следует отметить значение гимнастики как одного из важ-
ных средств агитации и пропаганды физической культуры. Зре-
лищность массовых гимнастических упражнений и специальных
упражнений спортивной и художественной гимнастики сделала гим-
настику основным содержанием всесоюзных физкультурных пара-
дов, физкультурных праздников и выступлений. Значительную роль
при этом в гимнастике играет музыкальное сопровождение и худо-
жественное оформление, не всегда доступные для других средств
фи шческого воспитания.
ГЛАВА II
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ
Большинство применяемых в гимнастике физических упражне-
ний не встречается в жизненной практике. Для этих упражнений
нужны были специальные названия, своя терминология.
Значение терминологии в практической работе по гимнастике
очень велико. Трудно обучать упражнениям и объяснять движе-
ния, из которых они состоят, не имея для них точных и кратких
наименований. Терминология особенно важна в процессе осмысли-
вания техники упражнений при их изучении, ибо «Какие бы мысли
ни возникали в голове человека и когда бы они ни возникли, они
могут возникнуть и существовать лишь на базе языкового матери-
ала, на базе языковых терминов и фраз» *.
Без терминологии невозможно обобщение практического опыта
преподавания гимнастики, невозможно существование специальной
гимнастической литературы. Нельзя записать упражнения, не имея
разработанных правил и форм записи, не имея системы терминов и
обозначений, точно определяющих форму, характер, а если воз-
можно, то и смысл применяемых упражнений.
Терминология советской гимнастики представляет собой систему
специальных наименований и является одним из важных разделов
ее теории.
Точное понятное название упражнения зависит от смыслового
содержания этого упражнения. Между классификацией упражне-
ний и терминологией должна быть тесная связь. Развитие теории
гимнастики, точное определение цели и задач гимнастики, ее содер-
жания, классификации средств — все это невозможно без четкой
и ясной терминологии. В сво/о очередь, совершенствование термино-
логии немыслимо без разработки научно-теоретических основ гим-
настики, непрерывно подкрепляемых практическим опытом трени-
ровки, опытом применения терминологии.
Гимнастическая терминология является составной частью сло-
варного состава языка; поэтому при разработке терминологии сле-
* И. G. Стали н, «Марксизм и вопросы языкознания», стр. 39, Гос-
Политиздат, 1950.
Развитие гимнастической терминологии
21
дует использовать, в первую очередь, существующий словарный
состав. Образование же любого нового отсутствующего в языке
термина должно происходить по законам этого языка. Правила и
формы записи гимнастических упражнений должны соответствовать
грамматике, а текст записи должен быть понятным и кратким.
При этих условиях гимнастическая терминология будет развиваться
и совершенствоваться по мере развития языка и станет все более и
более доступной и точной.
РАЗВИТИЕ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ
По мере распространения гимнастики и накопления опыта при-
менения разнообразных движений накапливался запас специаль-
ных названий и терминов. Одновременно разрабатывались и со-
вершенствовались правила записи гимнастических упражнений.
Однако в начале XX столетия еще не было удовлетворяющей
практику терминологии, несмотря на значительный опыт препо-
давания и наличие большого количества литературы, посвящен-
ной вопросам гимнастики.
Авторы национальных буржуазных гимнастических систем
XIX столетия не сумели создать гимнастической терминологии,
которая представляла бы собой стройную систему специальных
названий, и правил записи движений, охватывающих все многооб-
разие гимнастических упражнений, применяемых в практике.
Главной причиной этого был низкий теоретический уровень
гимнастических систем. В некоторых из них несовершенство клас-
сификации упражнений не позволяло привести в порядок и во взаим-
ную связь значительный запас накопленных практикой терминов и
обозначений. В связи с этим пытались создать названия по аналогии
с движениями животных, иногда переосмысливали жаргонные выра-
жения.
Так, например, в терминологии немецкой гимнастики соскок
ноги врозь на концах брусьев (лицом наружу) назывался «прыжок
льва», соскок из виса на согнутых ногах на перекладине— «коша-
чий прыжок», прыжок через коня в ширину или козла толчком
одной ногой с последующей опорой руками (после перехода ног
через снаряд) — «воровской прыжок».
Название, как правило, не передавало сущности и характера
упражнений: описывалась в основном внешняя форма движений.
,-)то соответствовало господствовавшей в гимнастических системах
XIX столетия формальной классификации упражнений.
Более совершенной по сравнению с терминологией других гим-
1шстических систем была в то время терминология сокольской гим-
настики. Она позволяла кратко и точно определить форму выпол-
няемого движения и охватывала достаточно большое количество
22
Глава II. Гимнастическая терминология
упражнений. Хотя оскольская терминология и могла претендовать
(особенно в момент ее окончательного создания — в конце XIX сто-
летия) на известную полноту, все же и она, будучи производной
от формальной классификации упражнений, не определяла смысло-
вого содержания и характера упражнений.
В начале XX столетия сокольская терминология была переведена
на русский язык и многими ее терминами пользовались в советской
гимнастике до 1938 г., до введения новой советской гимнастической
терминологии.
Второй причиной непригодности терминологии буржуазных
гимнастических систем являлась их узкая направленность и огра-
ниченность. Либо это были системы с гигиенической направленно-
стью (шведская система), либо с военно-прикладной (французские
системы), либо главным содержанием их были сложные упражне-
ния на снарядах, акробатические упражнения или ритмические и
танцевальные упражнения (сокольская система, система Дальк-
роза). Ни одна из систем не решала всех задач гимнастики и не охва-
тывала всего богатейшего арсенала гимнастических средств. Ни
одна из терминологий поэтому не могла быть ни практически, ни
тем более теоретически удовлетворительной.
Единственной системой конца XIX и начала XX столетия,
обладавшей солидной научно-теоретической основой, была система
физического образования П. Ф. Лесгафта. Строя классификацию
упражнений в соответствии с основными педагогическими задачами
физического образования детей, П. Ф. Лесгафт определил и систему
построения названий выполняемых детьми движений и упражне-
ний. В применявшейся им терминологии использованы частично
анатомические русские термины (для элементарных упражнений)
и взятые из разговорного русского языка того времени названия
основных жизненно необходимых двигательных навыков. Свой-
ственные терминологии буржуазных гимнастических систем форма-
лизм и искусственность в системе П. Ф. Лесгафта отсутствовали.
Малое распространение системы Лесгафта в царской России не дало
возможности развиваться этой наиболее прогрессивной, соответ-
ствующей родному языку терминологии. Основы ее были использо-
ваны при разработке новой советской гимнастической термино-
логии, главным образом в разделе вольных упражнений.
Терминология, применявшаяся в первый период развития совет-
ской гимнастики, носила эклектический характер. В практике для
обозначения упражнений на снарядах, вольных упражнений и
опорных прыжков использовались преимущественно сокольские
термины; для акробатических упражнений — термины, заимство-
ванные из профессионального циркового искусства, имевшие самый
различный характер и происхождение; для упражнений танцеваль-
ного характера — термины классического балета. Только для
прикладных упражнений применялись русские названия и термины
Развитие гимнастической терминологии
23
воинских уставов. Такая бессистемная в значительной своей части
и не понятная массам терминология препятствовала широкому рас-
пространению и теоретической разработке советской гимнастики.
Главным недостатком терминологии спортивной гимнастики, бурно
развивавшейся в этот период, была непонятность сокольских тер-
минов.
Введенный в заблуждение внешним сходством отдельных слов
русского и чешского языков, переводчик положил в основу рус-
ской гимнастической терминологии чешские Термины, несколько
руссифицировав названия упражнений. Так были созданы такие
непонятные термины, как: «вис стремглав», «круг отбочив пере-
дом», «вышмыг», «перешмыг», «скорчка», «припятка» и др. Был
также сохранен в полной неприкосновенности вытекающий из фор-
мальной классификации сокольской системы принцип наименования
движений только по их внешней форме; Например, для обозначения
движений руками был придуман глагол «ручить», а для движений
ногами — «ножить». Соответствующая приставка определяла на-
правление и амплитуду движения. Таким образом были образованы
термины: «предручить» (руки вперед), «заножить» (ногу назад),
«взручить» (руки вверх), «скорчить уручивая» (поднять руки в
стороны и согнуть их в локтях) и т. д.
Русские же народные названия, хотя и применялись в гимна-
стике, но не представляли собой научно-обоснованной системы тер-
минов. Однако некоторые из них прочно укоренились в практике
обучения — «рыбка», «ласточка», «березка» и др.
Встала задача создания новой, разработанной на научных
основах в соответствии с целями советского физического воспитания,
подчиненной русской грамматике и законам словообразования рус-
ского литературного языка, гимнастической терминологии; терми-
нологии, которая позволяла бы определять не только положение
гела в пространстве и взаимное расположение его частей, но и кратко,
точно и понятно назвать любое выполняемое движение, определить
характер и последовательность движений во всяком применяемом
в гимнастической практике упражнении.
В 1937 г. специальная комиссия *, назначенная Комитетом по де-
лам физической культуры и спорта при Совете Народных Комис-
саров СССР, рассмотрела ряд представленных проектов новой
терминологии и, взяв за основу проект Ленинградского научно-
исследовательского института физической культуры (автор Л. П.
Орлов, консультант профессор Б. А. Ларин из Института языка
Академии Наук СССР), в основном разработала новую гимнастиче-
скую терминологию.
* В составе комиссии были И. А. Бражник, А. Т. Брыкин, Г. С. Егнато-.
шпили, Л. П. Орлов. Л работе ее участвовал также Е. А. Дулетов.
24
Глава II. Гимнастическая терминология
Перед комиссией стояла задача: на основе опыта, накопившегося
в советский период развития гимнастики, создать систему терминов,
понятных трудящимся массам нашей Родины, и способствовать тем
самым широкому распространению гимнастики. Термины и назва-
ния упражнений должны были соответствовать смысловому содер-
жанию движений. Для обычных движений и действий использова-
лись, в первую очередь, уже имевшиеся в русском языке слова.
В тех случаях, когда приходилось создавать новые термины, они
образовывались по законам русского языка.
Точность, понятность и краткость являлись основными требова-
ниями при создании новой терминологии.
Комиссия установила общие основы гимнастической термино-
логии. Особое внимание было обращено на терминологию спортив-
ной гимнастики, наиболее засоренную «чехизмами».
ОСНОВЫ СОВЕТСКОЙ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ
Для точной записи любого упражнения необходимо определить
последовательность составляющих его движений и дать полную
характеристику всем элементам каждого движения. Надо указать
направление, амплитуду, мышечное напряжение и скорость движе-
ний как всего тела, так и отдельных его частей.
Практически это требование сводится к описанию: исход-
ного положения, из которого начинается движение; исход-
ное положение (сокращенно и. п.) указывается для всего тела или
только для рук, ног и головы; пути, совершаемого конечностями
и телом при выполнений движения (амплитуда и направление);
способа выполнения движения, т. е. того, как нужно
выполнять движение: свободно (расслабляя мышцы) или напря-
женно, махом или силой, медленно или быстро, плавно или резко,
согнувшись или прогнувшись, разгибом, верхом, рывком и т. д.;
последовательности выполняемых движений и их эле-
ментов, а также и их сочетаний при исполнении сложных или ком-
бинированных упражнений; конечного положения,
принятого всем телом и отдельными его частями в результате выпол-
нения движения.
Однако в таком подробном описании движения в большинстве
случаев нет необходимости и его можно значительно сократить.
Сокращенное описание позволяет коротко и точно определить форму,
характер и содержание применяемых в гимнастике упражнений.
' При сокращенном описании указываются и определяются только
те особенности данного упражнения, которые отличают его от дру-
гих упражнений данной группы и в общих чертах характеризуют
упражнения всей группы в целом. К таким особенностям в вольных
упражнениях рдедует отнести направление, амплитуду и характер
Основы советской гимнастической терминологии
25
движения, а в упражнениях на снарядах и в опорных прыжках —
способ выполнения, форму движения. Например, при описании
маховых упражнений не нужно каждый раз указывать, что они
выполняются махом, но необходимо указывать, когда движения
выполняются силой. Записывая вольные упражнения, не нужно,
указывать, что движение выполняется с обычной степенью мышеч-
ного напряжения, но следует указать, когда оно выполняется сво-
бодно или напряженно.
' Применяя это основное правило, следует также помнить об об-
щих требованиях гимнастического стиля; о положении рук, ног,
об осанке при выполнении упражнений, а при некоторых упражне-
ниях и о биомеханических закономерностях, обусловливающих
взаимное расположение частей тела. Так, например, в описании
комбинированных упражнений на снарядах не указывается поло-
жение головы, не указывается, что ноги обязательно держать
сомкнутыми и прямыми, носки вытянутыми, что при выполнении
движений махом вперед гимнаст последовательно сгибает и раз-
гибает тело и т. д.
Смысловое значение каждого термина по возможности соответ-
ствует содержанию выполняемого упражнения. При создании тер-
минов использовались, в первую очередь, уже существующие слова.
В отдельных случаях, чтобы лучше определить смысловое содержа-
ние, термины образованы как производные от соответствующих
глаголов (отглагольные существительные): кач, сед и др.
Наибольшее количество терминов потребовалось для упражне-
ний на снарядах, где сложные формы движений чрезвычайно затруд-
няют описание упражнений. Термины эти определяют либо положе-
ния тела по отношению к снаряду, либо способы и формы перехода
из одного положения в другое. К основным терминам этой группы
упражнений относятся: вис, упор, сед, размахивание, мах, раска-
чивание, кач, хват, подъем, перекат, кувырок, переворот, сальто,
оборот, выкрут, поворот, взмах, перемах, круг, скрещение, вскок,
соскок.
К основному термину для уточнения формы движения, положе-
ния тела или способа выполнения прибавляются дополнительные
определения. Например, висы стоя, лежа, присев — на согнутых ру-
ках, на коленях, согнувшись, сзади, прогнувшись; подъемы — раз-
|ибом, рывком, силой, завесом, верхом, в упор сзади, переворотом;
обороты — завесом, верхом, большие обороты, обороты из упора
I 1ЛДИ и т. д.
В вольных упражнениях, где в основном встречаются сочета-
ния движений отдельных частей тела, терминов значительно меньше,
гик как здесь частично используются те же термины, что и в упраж-
нениях на снарядах. Определение движений в вольных упражне-
ниях, упражнениях общеразвивающих (на силу, растягивание и
рнгслабление) и в упражнениях художественной гимнастики носит
26
Г лава II. Гимнастическая терминология
преимущественно описательный характер (с соблюдением правил
сокращения).
Основными терминами этих групп упражнений будут:
а) исходные положения — руки к плечам, на пояс, перед гру-
дью, за голову, на голову, за спину, на бедра;
б) термины, определяющие взаимное соотношение рук и ног при
движениях (по положению друг к другу, направлению и по вре-
мени) — движения одноименные, разноименные, одновременные,
последовательные, поочередные, симметричные, несимметричные,
попеременные;
в) термины для основных положений и движений — наклон,
поворот, круг, дуга, мах, стойка, присед, выпад, упор (лежа, сидя,
стоя), волна, взмах, «ласточка» (горизонтальное равновесие на одной
ноге).
Так же, как и в упражнениях на снарядах, определения уточ-
няют форму выполнения упражнений. Например: основная стойка,
стойка ноги врозь, упор лежа боком, упор на коленях, упор присев,
стойка на кистях, полуприсед.
В ходьбе, беге, простых прыжках, лазании, метаниях, упраж-
нениях в равновесии специальных терминов значительно меньше,
так как большинство этих упражнений применяется в жизненной
практике человека и имеет соответствующие наименования в раз-
говорном языке. Для определения гимнастических форм этих движе-
ний применяются основные правила построения названия движения.
В акробатических упражнениях и опорных прыжках использу-
ются те же термины, что и в упражнениях на снарядах.
Для определения фигур построений и перестроений (в фигур-
ной маршировке) надо пользоваться специальными терминами и
командами (см. главу «Строевые и порядковые упражнения»).
Рассмотрим, каким образом, соблюдая все пять условий точного
определения движения и применяя основные и дополнительные тер-
мины, сохраняются точность и краткость обозначений.
1. Исходное положение указывается только в начале записи
комбинированного упражнения, так как всякий предыдущий эле-
мент или движение является исходным положением для последую-
щего. Но в этом случае описание значительно сокращается: вместо
«из размахивания в висе спереди хватом сверху» будет — «разма-
хивание в висе»; слова «спереди» и «хватом сверху», как часто
встречающиеся, опускаются. Вместо (при упражнениях на коне)
«из упора спереди на ручках перемах правой вправо вперед» пишем—
«перемах правой».
2. Второе условие точной записи — путь, совершаемый конечно-
стями или телом, указывается только в том случае, когда движение
(из исходного положения в конечное) выполняется не кратчайшим
путем. При соблюдении этого условия нужно также указать назвав
пие движения, Т- е, ответить-на вопрос-- что делать?
Основы советской гимнастической терминологии
27
3. При описании способа выполнения движения следует приме-
нять дополнительные к термину определения, уточняющие форму
движения. Скорость движения и степень мышечного напряжения
(махом, силой, плавно, резко и т. д.) указывать только в тех случаях,
когда они отличаются от обычных.
4. Записывая сложное упражнение, следует перечислить входя-
щие в него движения в порядке их выполнения. Если нужно под-
черкнуть слитность выполнения двух элементов сложного сочета-
ния, то они соединяются союзом «и». Если выполняется несколько
движений одновременно, то записываются они в порядке их значи-
мости, если же одно из них является основным, то второе соединя-
ется с первым предлогом «с».
5. Конечное положение, занятое телом и конечностями, опре-
деляется только в том случае, если оно не предусмотрено названием
движения.
Таким образом, указывать все детали, которые определяют
упражнение, нужно только при описании очень сложных и относи-
тельно редко встречающихся упражнений (главным образом, в воль-
ных упражнениях). Во всех других случаях запись будет очень
краткой, но такой же точной. Чаще всего достаточно указать: на-
звание упражнения (подъем, оборот, перемах, круг и т. д.), способ
выполнения (силой, разгибом, завесом и т. д.), направление (вперед,
назад, влево, вправо, причем «вперед» обычно опускается), конеч-
ное положение (если оно не определено названием движения). Иногда
не указывается и способ выполнения (подъем вперед в упор сзади).
Существенным улучшением описания упражнений явилось также
правило определения направления движений. Во всех случаях
направление определяется по отношению к исполнителю упражне-
ний, а не по отношению к предмету или к снаряду.
Если гимнаст обращен лицом к снаряду (снаряд находится перед
ним), то как наименование частей снаряда (левая и правая ручки
коня, левая и правая жерди брусьев или ближняя и дальняя жерди,
передняя и задняя жерди, ближняя и дальняя трети или левая и
правая половины на снарядах для опорных прыжков), так и напра-
вление движений (всем телом или конечностями) определяются
но отношению к гимнасту в этом его положении (мах вперед — мах
в направлении, куда обращен лицом гимнаст; мах назад—мах
в противоположном направлении и т. д.).
Если же гимнаст повернется спиной к снаряду, то все наимено-
вания соответственно изменятся: левая ручка и левая жердь
станут правыми; передняя жердь станет называться задней; после
поворота в крайней передней точке кача вперед на кольцах начнется
вместо кача назад опять кач вперед и т. д.
Направление круговых движений (главным образом, в вольных
упражнениях) и маховых вращательных движений на снарядах
также определяется по начальнрму направлению движения. Так,
28
Глава II. Гимнастическая терминология
например, если гимнаст в основной стойке поднял руки вверх, то он
может выполнить круг руками: вперед, назад, внутрь и наружу,
вправо и влево (но не книзу, так как любое движение руками из
этого исходного положения будет направлено книзу); а из исход-
ного положения руки в стороны: вперед, назад, книзу и кверху
(но не внутрь и наружу или вправо и влево).
Поэтому при описании упражнений на снарядах следует разли-
чать направление маха и направление выполняемого движения,
элемента. Так, например, оборот, выполняемый из упора спереди
на перекладине, будет называться оборотом назад, если начальное
движение верхней части тела и головы соответствует этому напра-
влению, а мах, который используется при его выполнении, будет
махом вперед, так как ноги из исходного положения (упора спереди)
при этом обороте начинают движение вперед.
В тех случаях, когда упражнение можно выполнить только в од-
ном направлении, указывать это направление не нужно.
ПРАВИЛА ЗАПИСИ КОМБИНИРОВАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Существуют правила записи поточных комбинаций вольных
упражнений, упражнений художественной гимнастики, комплексов
общеразвивающих упражнений на силу, растягивание и расслабле-
ние. Соблюдение их позволяет точно определить порядок, одно-
временность и последовательность выполняемых движений и связь
их с музыкальным сопровождением. На той же основе разработаны
правила записи акробатических упражнений и упражнений на
снарядах.
ЗАПИСЬ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Вначале в виде общего заголовка следует указать:
а) название упражнения — упражнение с палками, упражнение
с лентой, произвольное вольное упражнение, примерный комплекс
ежедневных утренних упражнений;
б) музыкальный размер (если предусматривается музыкальное
сопровождение) или счет, на основе которого может быть определен
и музыкальный размер — 3/4, 6/8, 2/4, 4/4 и т. д.; желательно ука-
зать также и характер музыкального произведения — марш, вальс,
мазурка и т. п.—для уточнения динамики и оттенков исполнения
и ритмической основы упражнения;
•к в) название музыкального произведения, сопровождающего
упражнение (например, вальс из балета' П. И. Чайковского «Спя-
щая красавица»: 1-я тема, 32 такта со вступлением);
г) темп — по метроному или общее указание — темп медлен-
ный, средний, быстрый, очень быстрый и ссылка на темп указан-
ного музыкального произведения; темп следует указывать и для
Правила записи комбинированных упражнений
29
отдельных частей комбинаций, если он меняется, например, с 1
по 16-й счеты — медленный темп, с 17 по 32-й счеты—быстрый
темп;
д) общую продолжительность комбинации — в счетах или так-
тах музыкального размера;
е) исходное положение, если оно отличается от строевой стойки.
Схема записи подчинена размеру, указанному в заголовке.
Такты музыкальные обозначаются римскими цифрами, счеты или
четверти — арабскими, с отдельной для каждого такта нумерацией.
При размере 3/4 (вальс) в обозначении тактов нет необходимости;
следует указывать только счеты, так как каждый счет соответст-
вует такту.
Ниже приведен пример записи вольного упражнения:
Вольные упражнения для гимнастов III разряда
Размер 4/4. Музыка «Торжественный марш» Д. Шостаковича:
исполняется 1-я тема марша два раза — всего 64 такта; темп —
средний. В комбинации 32 счета, исходное положение — основ-
ная стойка, кисти сжаты в кулаки.
I такт — 1. Руки вверх.
2. Выпад вправо, наклон вперед согнувшись, руки
дугами наружу вперед-внутрь (расслабленно и
раскрывая кисти).
3. Выпрямиться, встать в стойку ноги врозь, руки
дугами наружу в стороны (ладони кверху).
4. Держать.
II такт— 1. Прыжком поставить правую ногу на место левой
в упор присев, левую в сторону на носок, руки
дугами кверху (ладони касаются пола на линии
носков).
2—3. Медленно встать, равновесие на правой ноге,
руки в стороны, ладони вперед.
4. Держать и т. д.
ЗАПИСЬ УПРАЖНЕНИЙ НА СНАРЯДАХ
Упражнение на брусьях
Размахивание в упоре на предплечьях — махом вперед сед
ноги врозь перед кистями — перемах левой внутрь с поворотом на-
лево и перехватом правой за левую жердь — упор лежа продольно
(па правом бедре) и скрещение влево с поворотом налево в сед ноги
врозь перед кистями — перемах внутрь и махом назад упор стоя
па правой голени на правой жерди, левую ногу назад (обозначить),
махом левой соскок прогнувшись вправо (в стойку на полу левым
боком к брусьям, без опоры о ближнюю жердь).
30
Глава II. Гимнастическая терминология
При записи произвольных комбинаций или комбинаций, пред-
назначенных для соревнований, отдельные элементы записываются
раздельно в столбец и не отделяются друг от друга черточкой. В этом
случае указывается порядковый номер элемента или соединения,
который взят из специальных таблиц (см. правила соревнований).
* #
*
Пользуясь правилами определения названия отдельного упра-
жнения, правилами сокращения, правилами построения системы
терминов и правилами записи, можно легко назвать и записать
любое движение, сохраняя необходимую для гимнастической прак-
тики краткость и точность записи.
Опыт применения разработанной на этих основах терминологии
показал ее практическую пригодность. Однако, несмотря на пра-
вильность основных принципов, созданная в 1937 г. терминология
нуждается в дальнейшей разработке.
Основываясь на учении И. В. Сталина о языке, необходимо
добиваться возможно точного соответствия терминов содержанию
упражнений, максимальной их понятности и краткости.
Улучшение терминологии будет способствовать еще более мас-
совому ее распространению и дальнейшему совершенствованию
теории и методики гимнастики.
ГЛАВА 111
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
В ГИМНАСТИКЕ
ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
В ГИМНАСТИКЕ
В советской системе физического воспитания обучение и тре-
нировку следует рассматривать как единый целенаправленный педа-
гогический процесс всестороннего физического воспитания, подчи-
ненный задачам подготовки трудящихся к социалистическому труду
и защите советской Родины.
Содержание процесса обучения и тренировки определяется
направленностью гимнастики и ее задачами. В видах гимнастики
со спортивной направленностью этот процесс обеспечивает высокие
достижения в овладении техникой трудных и сложных упражнений,
специфичных для каждого из этих видов.
Процесс обучения и тренировки прежде всего должен иметь вос-
питывающий характер. Эта задача разрешается целенаправленной
организацией всего педагогического процесса в целом, содержа-
нием приобретаемой занимающимися системы знаний и умений и
правильным использованием средств и методов гимнастики. В про-
цессе занятий гимнастикой разрешаются задачи общего физического
развития, совершенствования физических качеств и формирования
двигательных навыков.
Для гимнастики основной формой организации занятий является
урок, типовая структура которого предусматривает наиболее целе-
сообразную организацию процесса тренировки. В зависимости от
конкретной цели и от отличительных особенностей коллектива за-
нимающихся уроки могут иметь общеразвивающее значение или
быть направленными на непосредственную подготовку к соревно-
ванию или выступлению.
Отдельные занятия отличаются особыми формами проведения —
курсовки, нормативные испытания, прикидки и т. п. При извест-
ных условиях применяется и самостоятельная тренировка, само-
( кштельное изучение и совершенствование гимнастических упраж-
нений. Учебно-тренировочный процесс (называемый в практике —
|ргнпровка) в видах гимнастики со спортивной направленностью
имеет целью разностороннее физическое развитие, достижение высо-
ких результатов на соревнованиях, требует совершенной специаль-
32
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
ной общей физической, технической и тактической подготовки,
упорства в достижении цели, высокой волевой закалки.
В гимнастических соревнованиях мастерство исполнения упра-
жнений одновременно является и предметом соревнований и изме-
рителем достижений. Поэтому специфическая особенность трени-
ровки в спортивной гимнастике, акробатике и художественной
гимнастике состоит в изучении новых, все более усложняющихся
упражнений. Эта особенность требует развития специальной выно-
сливости, без чего гимнаст не может овладеть большим количеством
новых разнообразных упражнений и выполнять их на высоком уровне
мастерства.
В процессе обучения и тренировки занимающиеся гимнастикой
должны приобретать необходимые знания, без которых невозможно
сознательное и активное усвоение учебного материала и примене-
ние усвоенного в повседневной жизни.
На последних этапах подготовки к соревнованиям по спортив-
ной гимнастике, акробатике и художественной гимнастике процесс
тренировки, сохраняя свое основное содержание, имеет более узкую
направленность. Этот процесс заключается в совершенствовании
уже изученных упражнений и их комбинаций, в формировании
устойчивых двигательных навыков и овладении программой в целом
с тем, чтобы добиться максимальных результатов на соревнованиях.
Одна из основных задач состоит в возможно более совершенном
овладении техникой упражнения, поскольку предметом оценки
на соревнованиях является качество исполнения упражнения.
Этой задаче подчиняются: формы организации занятий (спе-
циальные тренировочные уроки), планирование тренировки, методы
и приемы обучения, конкретизация основных и дополнительных
задач тренировки. Особенно ярко проявляются эти особенности
в предсоревновательном этапе основного периода тренировки.
ОСНОВЫ ^ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
В ГИМНАСТИКЕ
Процесс обучения и тренировки может быть организован пра-
вильно только на основе марксистско-ленинской теории познания
и учения великого русского физиолога И. П. Павлова о высшей
нервной деятельности.
Учение И. П. Павлова о высшей нервной деятельности имеет
важное значение для научно-теоретического обоснования процесса
тренировки и особенно та его часть, которая носит название уче-
ния о системности или системной деятельности коры больших полу-
шарий. В работе «Физиология высшей нервной деятельности»
И. П. Павлов пишет: «На большие полушария беспрерывно падают
бесчисленные раздражения как из внешнего мира, так и из внутрен-
ней среды самого организма. Они проводят с периферии по особен-
Основы процесса обучения и тренировки в гимнастике
33
ним и многочисленным путям и, следовательно, в мозговой массе
прежде всего попадают также в определенные пункты и районы.
Мы имеем, таким образом, перед собой, во-первых, сложнейшую
конструкцию, мозаику. По проводящим путям направляются в кору
бесчисленно-различные положительные процессы, к ним в самой
коре присоединяются тормозные процессы. А из каждого отдель-
ного состояния корковых клеток (а этих состояний, следовательно,
тоже бесчисленное множество) может образоваться особый услов-
ный раздражитель, как это мы постоянно видим на протяжении
нашего исследования условных рефлексов. Все это встречается,
сталкивается и должно складываться, систематизироваться. Перед
нами, следовательно, во-вторых, грандиозная динамическая система.
И мы на наших условных рефлексах у нормального животного на-
блюдаем и изучаем это беспрерывное систематизирование процес-
сов, можно бы сказать — беспрерывное стремление к динамическому
стереотипу» *.
Рассматривая разнообразную двигательную деятельность гим-
настов, мы можем проследить, как у них возникают различные
динамические стереотипы, от самых простых до весьма сложных.
Все типичные для спортивных видов гимнастики упражнения —
маховые упражнения на снарядах, опорные прыжки, акробатиче-
ские упражнения, а также и основные наиболее трудные элементы
вольных упражнений и упражнений художественной гимнастики —
характеризуются общими для всех групп сходными чертами.
Представляя собой разнообразные перемещения тела гимнаста
по отношению к снаряду, полу, все эти упражнения осуществляются
путем изменения взаимного расположения частей тела, заключаю-
щегося в простейших двигательных актах — в сгибаниях и разги-
баниях всего тела иди отдельных его частей (главным образом
в плечевых и тазобедренных суставах, в позвоночнике, а также
в локтевых, лучезапястных, коленных и голеностопных суставах).
Так как количество простейших движений ограничено, то все
разнообразные формы этих упражнений можно рассматривать лишь
как варианты относительно небольшого количества типовых дви-
гательных структур.
Каждая из таких структур характеризуется определенной после-
довательностью изменения взаимного расположения частей тела,
г. е. сгибанием или разгибанием в отдельных суставах, а также
определенной скоростью, мышечным напряжением и амплитудой.
Так, например, в маховых упражнениях на снарядах пять основ-
ных двигательных структур **:
* И. П. Павлов, Полное собрание трудов, АН СССР, 1949, т. III,
стр. 487.
** Не выделяются особо раскачивания и размахивания, входящие в каж-
дую из структур.
3 Гимнастика
34
Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
движения разгибом, движения махом вперед, движения махом
назад, обороты, махи ногами; в упражнениях акробатических —
кувырки, перевороты, сальто и движения дугой (разгибом); в опор-
ных прыжках — прямые прыжки, боковые прыжки, кувырки и
перевороты.
Каждая из упомянутых типовых структур характеризуется опре-
деленной последовательностью мышечных усилий и определенным
ритмом. Это позволяет определить каждую структуру как опреде-
ленную типовую систему упомянутых выше простейших двига-
тельных актов.
Типовая структура движений связана с соответствующими про-
странственными и временными соотношениями нервных процессов
в коре больших полушарий, объединяющими и регулирующими
сложную деятельность всех систем организма человека. Иными сло-
вами, движениям, входящим в ту или иную группу (структуру),
соответствует и общий по основным контурам динамический двига-
тельный стереотип, который уточняется и детализируется в каждом
конкретном двигательном навыке.
В формировании динамического двигательного стереотипа у гим-
настов, как показывают исследования кафедры физиологии ГДОИФК
им-. Лесгафта, принимает участие комплексный анализатор.
Исполнение гимнастических упражнений (оборотов, переворотов,
сальто, подъемов, махов ногами и т. п.) сопровождается раздражением
вестибулярного аппарата: для ориентировки в окружающей среде
большую роль играет зрительный анализатор; изменение положе-
ния головы при выходе в упор раздражает нервные окончания
в мышцах и сухожилиях шеи; наклоны головы книзу вызывают раз-
дражение отолитового аппарата; изменение в перераспределении
крови при различных положениях ведет к возбуждению иптероре-
цепторов и т. д.
В конечном, счете, импульсы, возникающие при этом, сталки-
ваются в коре больших полушарий, систематизируются и форми-
руют соответствующий динамический стереотип.
Однако содержание процесса тренировки не исчерпывается
созданием сложных динамических стереотипов, обеспечивающих
свободное выполнение типовых целостных упражнений. Необхо-
дима также предварительная систематическая общая физическая
йбдготовка.
На основе такой предварительной подготовки скорее создаются
различные динамические стереотипы и способность к быстрому
овладению новыми движениями.
Для общей физической подготовки в гимнастике успешно ис-
пользуются различные варианты вольных, общеразвивающих и
подобных им упражнений.
В результате выполнения этих упражнений воспитывается спо-
собность быстро овладевать новыми не знакомыми занимающимся
Принципы обучения и тренировки в гимнастике
35
сочетаниями движений и совершенствуется двигательный аппарат.
Вольные упражнения и другие простейшие основные группы
упражнений помогают гимнасту овладевать последовательностью
н одновременностью, а также и согласованностью движений отдель-
ных частей тела. Гимнаст овладевает простейшими движениями,
элементами сложных движений, которые помогут ему в дальнейшем
быстрее усвоить любые, особенно гимнастические, двигательные
навыки. Умение выполнять и быстро усваивать новые поточные
комбинации все более и более сложных движений необходимо для
быстрого овладения любым новым движением, которое может встре-
титься в жизненной практике и спортивной деятельности. Такие
сложные разнообразные сочетания движений преподаватель может
создавать на занятиях преднамеренно (при проведении игр, эстафет
и преодолении полос препятствий).
Способность быстро приспосабливаться к внезапно изменяю-
щимся условиям и, следовательно, создавать новые условнорефлек-
торные связи объясняется «пластичностью» коры больших полуша-
рий.
Систематическое изучение вольных упражнений, упражнений
па силу, растягивание и расслабление, ходьбы, бега, прыжков,
лазания и других простейших упражнений способствует овладению
занимающимися элементами сложных целостных движений. Умение
выполнять движения в разнообразных сочетаниях облегчает форми-
рование новых целесообразных движений в различной внезапно
изменяющейся обстановке.
Способность быстро усваивать движения зависит от общей физи-
ческой подготовленности и от двигательного опыта гимнаста.
ПРИНЦИПЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
В ГИМНАСТИКЕ
Учебно-тренировочный процесс должен также базироваться и
на основных дидактических принципах советской педагогики —
па принципе воспитывающего обучения, принципах сознательности
и активности, наглядности, доступности, систематичности и после-
довательности, прочного овладения основами изучаемого предмета.
Осуществление основных дидактических принципов характе-
ризуется некоторыми особенностями, вытекающими из специфики
физического воспитания. Каждый из этих принципов реализуется
11 соответствии с задачами и содержанием гимнастики, некоторые
из них приобретают в гимнастике особое значение.
Наибольшее значение в процессе тренировки в гимнастике имеет
принцип воспитывающего обучения.
Только при правильном осуществлении этого принципа можно
успешно решать задачу воспитания твердых коммунистических
убеждений, советского патриотизма, воспитания высокой оргаии-
36
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
зованности, дисциплинированности, четкости, аккуратности, пра-
вильного отношения к инвентарю и оборудованию как к социали-
стической собственности и т. д.
В процессе тренировки гимнаст овладевает системой разнооб-
разных знаний. Он знакомится с содержанием гимнастических упра-
жнений, их влиянием на человека, с их техникой и значением для
эстетического воспитания. Гимнаст усваивает ряд гигиенических
требований и приучается сознательно их выполнять. Правильно
организованный процесс тренировки обогащает занимающихся
жизненно необходимыми навыками и умением сознательно пользо-
ваться ими. Занимающийся гимнастикой получает объективные
научные знания, что также придает обучению воспитывающий
характер.
Стремясь к совершенному выполнению движений, гимнаст приу-
чается постоянно следить за своей осанкой, движениями и поведе-
нием. У занимающихся гимнастикой воспитываются ценные физиче-
ские, моральные и волевые качества—сила, выносливость, ловкость,
быстрота, смелость, решительность, настойчивость, творческая ини-
циатива, чувство коллективизма и взаимной выручки.
Различная обстановка, складывающаяся на занятиях и на сорев-
нованиях, способствует проявлению положительных черт воли
и характера обучаемых. В процессе обучения преподаватель должен
постоянно воспитывать занимающихся, влиять на формирование
у них большевистских черт воли и характера.
От преподавателя зависит правильная организация тренировки,
активность обучаемых и их сознательное отношение к занятиям.
Он должен знать коллектив занимающихся, ясно представлять цель
и задачи обучения, в совершенстве владеть методами обучения и
быть достаточно технически подготовленным гимнастом. Препода-
ватель обязан немедленно реагировать на все нарушения намечен-
ного им плана, разъяснять цель и значение своих действий.
Нельзя говорить об умении владеть своим телом, своими дви-
жениями без умения сознательно производить нужные дви-
жения. Ознакомиться со своими двигательными возможностями и
овладеть движениями невозможно без осмысленного, сознательного
отношения к выполняемым движениям. Только понимание смысла
упражнений и их техники обусловливает активность обучаемых.
Обучаемый должен четко осознать, что он должен сделать,
затем сосредоточить свое внимание на технике движения, на его
ритме и подумать, как нужно выполнять заданное движение.
В дальнейшем, по мере накопления двигательного опыта, освое-
ния изучаемых движений, внимание обучаемых будет направлено
на конечный результат, на совершенное выполнение движения во
всех его деталях.
Воспитание большевистских черт воли и характера, умения
действовать в разнообразных условиях, используя усвоенные
Принципы обучения и тренировки в гимнастике
37
двигательные навыки, немыслимо без активности занимаю-
щихся. В уроке гимнастики, со свойственным ему точным распоряд-
ком, именно руководство преподавателя обеспечивает необходимую
активность занимающихся. Преподаватель должен заставить зани-
мающихся внимательно его слушать и наблюдать за исполнением
упражнений, настойчиво добиваться успешного овладения изучае-
мым движением, продумывать предлагаемые задания.
Основной стимул активности — сознательное отношение зани-
мающихся к проводимым занятиям (понимание значения исполняе-
мых упражнений и целесообразности их). Сознательное выполнение
предлагаемых упражнений позволяет занимающимся непосред-
ственно наблюдать за успехом своих усилий, что способствует
дальнейшему техническому росту занимающихся. В процессе
обучения большое значение имеют также соревнования, способ-
ствующие повышению интереса и инициативы.
Принцип наглядности тесно связан в гимнастике
с овладением движениями. Наглядное представление о движении,
создание образа движения необходимо в процессе обучения. Иногда
показ является единственным способом для создания у обучаемых
предварительного представления о движении; поэтому показ долг
жен быть точным. Особенно это важно тогда, когда у занимающихся
еще нет достаточного запаса представлений и знаний об основных
типовых движениях, т. е. при занятиях с новичками.
Принцип наглядности может выражаться не только в предва-
рительном показе упражнений. С успехом применяется также и
демонстрация кинофильмов, фотографий, схем, таблиц и т. п. Ими-
тация движений тела рукой, махов ногами — движением пальцев
также помогает создать у обучаемых нужные представления о дви-
жении. Иногда, особенно в подготовленных группах, показ заменяет-
ся сравнением изучаемого упражнения с уже известными движе-
ниями, что в отдельных случаях ускоряет процесс обучения. При
этом объяснение преподавателя должно быть особенно образным.
Доступность предлагаемых упражнений — одно из ос-
новных условий правильного обучения. Необходимо, чтобы препо-
даватель предлагал занимающимся такие упражнения, которые соот-
ветствовали бы их подготовленности и уровню физического разви-
тия.
При этом надо иметь в виду, во-первых, трудность упражнений,
которая должна соответствовать технической подготовленности
занимающихся, во-вторых, волевую подготовленность обучаемых.
В гимнастике, где много упражнений связано с возможностями
срыва и падения, особое внимание надо уделять преодолению
боязни.
Продуманный, основанный на знании сил занимающихся посте-
пенный переход к более сложным движениям и будет основным
условием их доступности. Однако не надо забывать, что обучение
38 Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
движению в гимнастике строится на подборе упражнений одной и
той же технической структуры. Следовательно, если простейшая
структура усвоена, то можно и пропустить одно-два звена (при
условии достаточной физической подготовленности гимнаста) и
сразу приступить к усвоению более сложных движений, что значи-
тельно ускорит технический рост занимающихся.
Принцип систематичности связан с выполнением
таких известных правил, как переход от простого к сложному, от
легкого к трудному, от известного к неизвестному. При подборе
общеразвивающих упражнений эта последовательность выражается
в систематическом увеличении воздействия на мышцы (с целью их
силового развития), на суставы (для увеличения их подвижности),
на отдельные системы организма и весь организм в целом по мере
роста физической подготовленности занимающихся.
При воспитании же и совершенствовании способности коорди-
нировать движения необходимо постепенно усложнять отдельные
движения и их соединения.
Принцип прочного овладения основами изу-
чаемого предмета весьма важен в гимнастике. В процессе обучения
и преподавания необходимо добиваться, чтобы обучаемые свободно,
легко и точно выполняли изучаемые движения. Многократное и осоз-
нанное повторение движений должно способствовать образованию
прочного, устойчивого навыка, движение должно выполняться без
затруднений, стать привычным. Доведение изучаемых движений до
высокой степени совершенства развивает так называемую двига-
тельную память гимнаста, которая играет большую роль в исполь-
зовании двигательного опыта гимнаста для овладения новыми
упражнениями. «Возникающая в больших полушариях связь, ве-
роятно, одолжена своим образованием чрезвычайной реактивности
и запечатлеваемости в них, являясь постоянным и характерным
свойством этого отдела центральной нервной системы» *.
Не усвоив предыдущего, невозможно усвоить последующего.
Закрепить и сохранить в памяти основные типовые упражнения —
обязательное условие успешной тренировки. Усложняя в процессе
многократного повторения основное упражнение различными дета-
лями и дополнительными движениями, преподаватель предлагает
обучаемым исполнять это движение в новых, незнакомых сочета-
ниях. В результате занимающиеся прочно усваивают общие основы
данного движения; это особенно типично для гимнастики при обу-
чении ходьбе, бегу, прыжкам и т. п. Также следует поступать и
при овладении упражнениями на снарядах, акробатическими упраж-
нениями и упражнениями художественной гимнастики. После усвое-
ния отдельных элементов надо выполнять их в простейших соеди-
нениях, а в дальнейшем и в сложных комбинациях.
* И. П. Павлов, Полное собрание трудов, АН СССР, т. III, 1949, стр.483.
Принципы обучения и тренировки в гимнастике
39
Показателем достижений в гимнастике является мастерство
выполнения гимнастических упражнений. Устойчивость навыка,
имеющая особо важное значение в условиях соревнований, зави-
сит от степени его закрепления. Многократные осмысленные повто-
рения упражнений играют главную роль: чем привычнее движение,
гем прочнее навык. Большое значение при этом (особенно при
тренировке в видах гимнастики со спортивной направленностью)
имеет уровень общей физической подготовленности гимнаста.
В момент соревнования гимнаст мобилизует все свои возможно-
сти, что необходимо при организации тренировки. Эти задачи, обес-
печивающие наилучший результат на соревновании, решаются
с помощью методики, соответствующей различным периодам тре-
нировки. В основу такой методики должны быть положены прин-
ципы, тесно связанные с дидактическими: постепенно по-
вышающейся нагрузки, разностороннего воз-
действия на организм (и в частности чередование
нагрузок на различные мышечные группы), высоких и макси-
мальных нагрузок.
Эти принципы, выдвинутые проф. Крестовниковым, подтверж-
даются работами его лаборатории * и практическим опытом многих
тренеров и преподавателей.
Программа тренировочных занятий должна включать в себя
основное содержание данного вида гимнастики, способствовать
всесторонней физической подготовке гимнаста. При этом всегда
следует учитывать индивидуальные особенности занимающихся,
возрастные и половые особенности, подготовленность, физическое
развитие и др. Умение гимнаста мобилизовать все свои силы в крат-
чайший срок часто определяет спортивный успех. Интенсивность
нагрузки в период тренировки периодически должна достигать мак-
симально возможных пределов. Тем самым гимнаст подготавливается
к высоким напряжениям, которые необходимы на соревнованиях.
Способность быстро мобилизовать себя воспитывается тренером
в процессе тренировки с помощью общей и специальной'разминки.
Руководствуясь принципом максимально-возможных нагрузок, не
следует забывать, что к таким нагрузкам обучаемых нужно подво-
дить постепенно. В практике тренировочных занятий надо обра-
щать внимание на развитие настойчивости, упорства. Процесс пре-
подавания должен быть направлен на развитие высокой активности.
Исполнение упражнений на оценку, после овладения ими, ограни-
ченное число «попыток» на занятиях, «прикидки», курсовки, уча-
стие в показательных выступлениях различной значимости и в со-
ревнованиях внутри коллектива — все это может быть использо-
* Проф. А. Н. Крестовников, Физиологические основы спор-
тивной тренировки, Ученые записки ГДОИФК им. Лесгафта, выпуск 2-й,
ФиС, Москва, 1944.
40
Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
вано преподавателем для воспитания у гимнастов умения владеть
собой на соревнованиях, проявлять упорство в достижении наиболее
высоких спортивных результатов.
Техника гимнастических упражнений совершенствуется на ос-
нове всесторонне развитых физических способностей.
Физическая сила при исполнении гимнастических упражнений
проявляется в соответствии с характером упражнений. В програм-
мах соревнований процент чисто силовых элементов невелик, а
в отдельных видах (художественная гимнастика) этот процент очень
низок. Большую роль в развитии физической силы играют упраж-
нения с отягощением (с набивными мячами, гимнастическими ги-
рями); развитию этого качества способствует также большинство
упражнений, выполняемых на гимнастических снарядах.
Выносливость при выполнении гимнастических упражнений
проявляется своеобразно. Большинство упражнений представляет
собой короткие и интенсивные напряжения или более продолжи-
тельные напряжения, требующие меньшей нагрузки; но и эти
упражнения не продолжаются более двух-трех минут и сочета-
ются обычно с паузами и моментами понижения нагрузки. Наиболее
продолжительны вольные упражнения, выполняемые на выступле-
ниях и физкультурных парадах. В вольных упражнениях и в боль-
шинстве поточных комбинаций движения разнообразны и, как пра-
вило, не повторяются. Поэтому выносливость гимнаста существенно
отличается от выносливости спортсмена (бегуна, велосипедиста,
лыжника), которая воспитывается продолжительными движениями
циклического характера. Выносливость гимнаста можно определить
как способность многократно выполнять относительно непродолжи-
тельные, но требующие большого напряжения упражнения с корот-
кими паузами между ними. Высокий уровень выносливости харак-
теризуется способностью гимнаста доводить эти паузы до минимума.
Очевидно, что совершенствование выносливости существенно влияет
на достижение максимальной работоспособности.
МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ В ГИМНАСТИКЕ
В гимнастике можно выделить метод расчлененного обучения
и метод целостного обучения.
Метод расчлененного обучения предполагает
разделение сложного движения на составные части, изучение каждой
части в отдельности с тем, чтобы, совмещая последовательно эти
части, в результате получить первоначальное сложное движение.
Такой последовательный анализ и синтез имеет в виду система-
тическое накопление запаса совмещений движений отдельных
частей тела как элементов возможных сложных движений, которые
в будущем станут предметом изучения. Этим создаются предпосылки
Методы обучения в гимнастике
41
для овладения новыми движениями, создается основа для формиро-
вания сложных динамических стереотипов. Путем систематического
обучения отдельным изолированным движениям, последовательно
усложняемым сочетанием их, создается основа для овладения слож-
ными упражнениями и комбинациями.
Однако в гимнастике в большинстве случаев нет необходимости
предварительно делить сложное движение на составные части, так
как сложное движение строится, как правило, на основе уже изу-
ченных элементов.
Метод расчлененного обучения применяется в тех случаях,
когда используются упражнения, избирательно воздействующие на
двигательный аппарат, на отдельные суставы и мышечные группы.
Он типичен для простейших вольных упражнений, общеразвиваю-
щих упражнений, для некоторых способов лазания и переползания,
для упражнений в равновесии, строевых и порядковых упражнений
и простейших упражнений на снарядах.
Метод целостного обучения — метод обучения
движению без расчленения его на составные части. Этот метод сво-
дится к овладению сущностью изучаемого движения, его ритмом
в наиболее простейшей фордее. Простейшее движение в дальнейшем
обучении усложняется различными деталями.
В гимнастике метод целостного обучения применяется преиму-
щественно при обучении акробатическим упражнениям, маховым
упражнениям на снарядах и упражнениям художественной гимна-
стики. Обучение основным двигательным навыкам — ходьбе, бегу,
прыжкам, метаниям и т.д. — также начинается с изучения простей-
шего движения, в котором по возможности отсутствуют усложняю-
щие его детали. В дальнейшем движение постепенно усложняется.
11ри последовательном усложнении разнообразных движений, имею-
щих одну и ту же основу, полнее усваиваются общие закономерно-
сти техники, свойственной упражнениям этой структуры (группы).
Так, например, при обучении простым прыжкам выбирается
вначале самый легкий из них — прыжок в высоту с прямого раз-
бега через планку, веревочку или невысокое препятствие (ска-
мейку, низкое бревно и т. п.). Изучение прыжка начинается с вы-
соты, доступной всем занимающимся, без указания, какой ногой
отталкиваться. После удачного выполнения прыжка преподаватель
указывает, какой именно ногой следует отталкиваться, затем уве-
личивает высоту в пределах, доступных опять-таки всем обучаемым.
Далее он добивается определенного, обязательно точного приземле-
ния. После этого преподаватель предлагает занимающимся выпол-
нять прыжок с поворотом во время полета, используя все варианты
поворотов в сочетании с толчком (одноименные и разноименные по
о сношению к ноге, делающей толчок). Далее прыжок усложняется
дополнительными движениями — определенными положениями рук,
ног и т. п.
42
Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
Во всех этих разнообразных движениях имеется одно общее —
сам прыжок со свойственными ему элементами: разбегом, толчком,
полетом и приземлением. Сравнение разнообразных изучавшихся
движений позволит лучше овладеть элементами, общими для всех
прыжков. Такая методика способствует прочному усвоению общих
основ прыжка и создает предпосылки для овладения его основными
формами. Такой формой в гимнастике является прямой прыжок,
который помогает усвоить сильный толчок — основу всякого пры-
жка в высоту.
При обучении маховым упражнениям на снарядах, акробати-
ческим упражнениям и упражнениям художественной гимнастики
метод целостного обучения имеет свои специфические особенности.
Решающим в обучении этим группам упражнений является подбор
упражнений в строгой последовательности их изучения. Основным
критерием для такого подбора служит общность структуры данной
группы упражнений. Сложность каждого упражнения определит
последовательность изучения упражнений внутри данной группы:
каждое предыдущее упражнение должно быть подготовительным
к изучению последующего. Основным в каждой из таких групп,
обладающих одинаковой структурой, будет характерный для нее
ритм, т. е. определенная последовательность движений отдельных
частей тела, а также и их амплитуда, скорость и степень мышечного
напряжения. Правильная методическая последовательность обе-
спечивает постепенное накопление двигательного опыта, тем самым
создавая основу для овладения последующими более сложными
движениями.
В гимнастике процесс совершенствования двигательных способ-
ностей можно разделить на ряд этапов: усвоение изолированных
движений для отдельных частей тела; усвоение связей между этими
отдельными движениями путем выполнения движений отдельными
частями тела в различном сочетании; изучение постепенно усложняю-
щихся упражнений, имеющих в основе ранее изученные движения
и вместе с тем представляющих собой элементы еще более сложных
двигательных навыков, необходимых для дальнейшего совершенст-
вования; дальнейшее совершенствование путем изучения еще более
сложных движений, доводя исполнение их до уровня мастерства.
Применение того или иного метода обучения зависит от задачи,
которую разрешают с помощью определенного упражнения, а также
и от содержания упражнения.
Так, например, обучая кувырку вперед и назад на полу, нужно
предварительно изучить целый ряд подготовительных упражнений,
каждое из которых может рассматриваться как элемент кувырка:
перекат из стойки на лопатках в упор сидя, из упора присев перекат
в стойку на лопатках, из упора стоя кувырок вперед в сед ноги врозь
и т. п. После усвоения простейшего кувырка изучаются более
сложные варианты. Кувырок исполняется с различной скоростью,
Содержание процесса обучения гимнастическим упражнениям
43
и соединении с другими элементами, причем преподаватель все
время должен регулировать сложность этих упражнений.
Однако при изучении сальто вперед и назад на полу следует
применять метод целостного обучения, так как расчленить это упраж-
нение, не нарушая его сущности, невозможно, хотя предваритель-
ное изучение кувырков и некоторых переворотов будет помогать
усвоению сальто.
При изучении сложных комбинаций вольных упражнений, акро-
батических упражнений, упражнений художественной гимнастики
и упражнений на снарядах применяется расчлененный метод, но
каждый отдельный элемент, каждое соединение этих комбинаций
изучается целостным методом.
Оба метода — расчлененный и целостный — неразрывно связаны
друг с другом.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ
ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Принципы и основные методы обучения и тренировки реали-
зуются в гимнастике е помощью различных приемов. К ним отно-
сятся: показ, объяснение, команда, распоря-
жение и др. При обучении используются различные формы и
варианты этих методических приемов: имитация изучаемого упра-
жнения движениями рук, использование наглядных пособий, му-
зыки, различных раздражителей (зрительных, слуховых, осязатель-
ных) во время выполнения упражнения для уточнения последова-
тельности и характера отдельных движений.
Выбор того или иного приема зависит от задачи и метода обуче-
ния, от особенностей физиологического механизма, формирования
двигательного навыка, а также от физиологической сущности про-
цесса овладения гимнастическим упражнением.
Чтобы лучше себе представить все разнообразие применяемых
приемов, необходимо последовательно разобрать процесс обучения
отдельному упражнению и выяснить характерные особенности ка-
ждого этапа обучения.
Многолетний опыт преподавателей гимнастики позволяет утвер-
ждать, что при формировании двигательного навыка в гимнастике
наблюдается ряд фаз (этапов), которые соответствуют фазам обра-
зования условных рефлексов.
Такими фазами (этапами) будут:
1) создание элементарного предварительного представления об
изучаемом упражнении,
2) овладение унражнением,
3) закрепление и совершенствование его.
При решении основной методической задачи первой фазы
преподаватели должны стараться по возможности шире и полнее
44
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
использовать все афферентные системы, как можно лучше воздей-
ствовать на все составляющие комплексного анализатора и макси-
мально использовать двигательный опыт гимнаста.
Решение этой задачи должно активизировать рациональную
деятельность второй сигнальной системы по отношению к первой
и тем самым ускорить процесс создания правильного двигательного
представления об изучаемом упражнении.
Основными методическими приемами в этом случае будут п о-
к а з упражнения и объяснение его техники.
Однако непосредственным началом обучения новому упражне-
нию является словесное терминологически точ-
ное наименование изучаемого упражнения,
определяющее его содержание.
Необходимость предварительного и точного названия упражне-
ний обусловливается тесной связью двигательного опыта гимнаста
с постепенным обогащением его терминологического фонда, что имеет
большое значение для быстрого формирования двигательных пред-
ставлений.
Терминологически точное наименование впоследствии много
раз подтверждается выполнением упражнения и таким образом
формирование двигательного представления в связи с наименова-
нием упражнения имеет под собой основу в виде возникновения
соответствующих кинестетических ощущений. Чем шире двигатель-
ная деятельность гимнаста, тем богаче его терминологический фонд,
тем ярче у него развиты разнообразные двигательные представления.
Показ, воздействующий, в первую очередь, на зрительный рецеп-
тор, дает общее представление об упражнении, о внешней форме его и
о последовательности составляющих его движений. Однако термино-
логически точное наименование упражнения, предшествующее
показу, в какой-то мере восстанавливает в двигательной памяти
гимнаста представление об ощущениях (в первую очередь, кинесте-
тических), базирующихся на прежнем двигательном опыте гимнаста,
и подготавливает его к сознательному зрительному восприятию
движения. Это значит, что при показе упражнения деятельность
первой сигнальной системы уже регулируется второй сигнальной
системой.
Показ упражнения — наиболее простой и доступный путь к соз-
данию представлений о движении, особенно при изучении сложных
по своей структуре движений. Точный показ имеет очень важное
значение особенно при занятиях с новичками, так как следующее
за ним краткое объяснение становится более конкретным и понят-
ным.
В дополнение к показу надо широко применять наглядные
пособия — кинограммы, кольцовки, кинофильмы, схемы, ри-
сунки, фотографии, которые иногда могут заменять показ упра-
жнения, особенно при занятиях с подготовленными гимнастами.
Содержание процесса обучения гимнастическим упражнениям
45
Показ может отсутствовать в том случае, когда новое упражне-
ние в основном знакомо занимающимся или когда оно несложно.
Это будет способствовать повышению активности занимающихся
и лучшему осмысливанию упражнения.
Следуемое за показом объяснение техники упраж-
нения в еще большей степени способствует осознанию демон-
стрируемого движения, активизирует мышление гимнаста и еще
ярче восстанавливает в коре больших полушарий соответствующие
изучаемому упражнению условнорефлекторные связи (динамиче-
ский стереотип), основывающиеся также на прежнем двигательном
опыте гимнаста.
Возможность такого восстановления определяется принадлеж-
ностью исполнявшихся ранее упражнений и изучаемого упражнения
к одной и той же типовой двигательной структуре.
Объяснение должно быть кратким и вместе с тем помогающим
создать более ясное представление о структуре и характере движе-
ния. Во всех случаях, когда это возможно, следует ссылаться на
известные занимающимся движения, чтобы активизировать осмысли-
вание техники данного упражнения. Правильно построенная рабо-
чая программа всегда дает материал для таких ссылок.
Объяснение должно быть ярким и образным. Рекомендуется
при объяснении упражнения воспроизводить характерные движе-
ния соответствующими по ритму движениями рукой, воспроизво-
дить ритм движения голосом (когда это необходимо и возможно)
или использовать с этой же целью музыкальное сопровождение
(главным образом при изучении вольных упражнений и в художе-
ственной гимнастике). При объяснении полезно также пользоваться
имеющимися наглядными пособиями.
При выполнении общеразвивающих упражнений, простейших
упражнений на снарядах и упражнений художественной гимнастики
особенно важно предварительно объяснить значение и цель пред-
лагаемых упражнений.
Какими бы ни были предварительные представления, они все
же недостаточно полны и точны. Поэтому необходим третий прием,
завершающий первую фазу и начинающий вторую, который заклю-
чается в попытке (или ряде попыток) исполнить предла-
гаемое упражнение. При этом предварительное пред-
ставление уточняется в результате непосредственно воспринимае-
мых корой кинестетических ощущений (двигательный анализатор).
При первых попытках исполнения преподаватель помогает
обучаемому выполнять упражнение с помощью специальных прие-
мов — сигналов голосом, прикосновений рукой, а при упражне-
ниях, обычно исполняемых с музыкальным сопровождением, также
и с помощью музыки.
При обучении упражнениям на снарядах, акробатическим упра-
жнениям, опорным прыжкам специфическим для гимнастики
46
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
приемом является помощь и тесно связанная с ней
страховка. Помощь и страховка существенный фактор
успешного обучения. ,
Оказанная в нужной степени и в нужный момент помощь не
только создает ощущения, соответствующие правильному выполне-
нию упражнения, ио и помогает осознать самое существенное в тех-
нике исполнения упражнений (моменты главных мышечных усилий,
их интенсивность), независимо от степени специальной подготовлен-
_ ности гимнаста и точности предварительных представлений.
Следует учесть, что злоупотребление помощью сделает ее при-
вычным внешним раздражителем, она станет неотъемлемой частью
динамического стереотипа и в конечном счете будет препятство-
вать самостоятельному исполнению упражнения. Даже присутст-
вие тренера может стать абсолютно необходимым для успешного
выполнения упражнения. Поэтому помощь надо своевременно пре-
кращать.
При овладении даже самыми простыми гимнастическими упра-
жнениями (движения руками в вольных упражнениях, положения
ног и стоп при элементарных висах и упорах), несмотря на указа-
ния преподавателя, можно наблюдать неточное положение кистей
и рук в целом, разведение ног, сгибание коленей. Это указывает на
преобладание процесса иррадиации над концентрацией в первой
фазе обучения, в начале формирования динамического стерео-
типа.
Во- второй фазе формирования двигательного навыка
происходит многократное повторение упражнения, сопровождаемое
указаниями преподавателя на недостатки и неточности испол-
нения.
Вначале преподаватель'указывает на глав-
ные ошибки (нарушение ритма данной структуры, недоста-
точная интенсивность мышечных усилий), а потом второсте-
пенные, мелкие. В случае необходимости преподаватель воз-
вращается к показу и вообще к приемам, типичным для первого этапа
обучения, предлагает отдельным гимнастам дополнительные упра-
жнения, стимулируя всеми способами активность и сознательность
- занимающихся. В этой фазе указания тренера иногда могут вызвать
процесс торможения в отдельных частях стереотипа или даже в уп-
ражнении в целом. Так, например, требование тренера — не сги-
бать ноги при исполнении подъема махом назад на брусьях (из упора
на руках) — иногда может быть причиной невыполнения подъема.
Развитие концентрированного тормозного процесса происходит
постепенно, по мере повторения упражнения, при соответствующих
словесных указаниях преподавателя и обеспечивает процесс диффе-
ренцирования в двигательном анализаторе. При этом представле-
ние об изучаемом движении еще более уточняется. Эта фаза
характеризует дальнейшее формирование динамического стереотипа.
. Содержание процесса обучения гимнастическим упражнениям
47
Процесс формирования двигательного навыка (стереотипа) ха-
рактеризуется неровностями и скачкообразностью в зависимости
от степени тренированности отдельных компонентов комплексного
анализатора, от способности координировать движения и от общей
физической подготовленности гимнаста.
Педагогический опыт показывает, что наряду со все более и более
удачными попытками, постепенным освобождением от ошибок и
неточностей, повторяются и совершенно неудачные (невыполнение
упражнения). В дальнейшем качество выполнения повышается,
неудачные попытки становятся все более редкими, пока, наконец,
выполнение не станет относительно стабильным с незначительными
колебаниями в пределах отличного исполнения. Последнее является
показателем завершения третьей, последней, фазы
овладения данным двигательным навыком. Практически это выра-
жается в выполнении гимнастом данного элемента в соединении и
в комбинации, т. е. в соединении с предыдущими и последующими
элементами в различных сочетаниях. При этом нужно изменять
исходное положение, добавлять дополнительные движения или
другие детали, не меняя по существу техники упражнения.
Дальнейшее совершенствование динамического стереотипа харак-
теризуется увеличением функциональных возможностей различных
анализаторов, что, в свою очередь, позволяет выполнить упражне-
ние, исключая отдельные анализаторы, кроме кинестетического,
за счет участия которого и достигается по преимуществу указанный
выше результат. Отдельные компоненты упражнения автоматизи-
руются, сформированный двигательный динамический стереотип
закрепляется и становится двигательным навыком.
На этой стадии развития стереотипа можно наблюдать, как от-
дельный компонент движения стимулирует выполнение движения
в целом.
Методические приемы, применяемые во второй и третьей фазах,
должны быть рассчитаны не только на констатацию ошибок и неточ-
ностей (что имеет значение, в первую очередь, для преподавателя,
а не для обучаемого), но главным образом на их устранение. При-
меняется показ отдельных деталей упражнения, помощь, различные
звуковые раздражители (голос, хлопки в ладоши), прикосновение
рукой. Эти приемы помогают гимнасту овладеть способностью
своевременно и с соответствующей интенсивностью производить
необходимые мышечные усилия, овладеть ритмом движений, типич-
ным для дднной структуры.
При обучении вольным упражнениям в качестве методического
приема с успехом применяется музыка. Музыка, дополняя показ и
объяснение, в дальнейшем, при многократном повторении упражне-
ния, становится частью комплексного раздражителя, воздействую-
щего на слуховой анализатор и вызывающего определенные эмоции.
Восприятие постоянной для данного упражнения музыки как бы
48
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике .
напоминает гимнасту о тех объяснениях, которые он слышал от
преподавателя, т. е. активизирует деятельность его второй сигналь-
ной системы и помогает скорее и лучше усвоить упражнение.
Продолжительность отдельных этапов обучения может быть
различной. Обучать простым упражнениям в ряде случаев можно
в один урок. Изучение же сложных упражнений может продолжать-
ся несколько уроков подряд. Усвоенные упражнения должны
повторяться в различных сочетаниях как с уже изученными,
так и с вновь изучаемыми движениями.
Необходимо также учитывать получаемую Занимающимися в
уроке нагрузку, которая определяет возможную продолжитель-
ность исполняемых в уроке упражнений, что является важным
фактором обучения.
Из анализа отдельных компонентов динамического стереотипа
и тренируемости различных анализаторов вытекает необходимость
создавать в процессе тренировки условия, вызывающие повышенную
деятельность каждого анализатора. Это необходимо для того, чтобы
выделить ощущения, возникающие в процессе выполнения упраж-
нения, и, используя вторую сигнальную систему, лучше регулиро-
вать работу первой сигнальной системы.
Такие условия можно создавать различными путями. Так,
при тренировке упражнений в равновесии можно выключать
один из анализаторов, тем самым повышая деятельность дру-
гих. Например, при выполнении движений, не связанных с возмож-
ностью опасного падения, закрыть глаза. При этом деятельность
вестибулярного аппарата станет более интенсивной, повысится так-
тильная и проприоцептивная чувствительность. Однако наиболее
доступным приемом, широко используемым в практике, является
выполнение упражнения в затрудненных условиях или попытка
выполнить значительно более трудное упражнение, чем изучаемое,
обладающее той же двигательной структурой — «через трудное
к более легкому». Так, упражнения в равновесии целесообразно
выполнять на буме или на ребре перевернутой гимнастической
скамейки. При изучении подъема переворотом в упор на кольцах
полезно предложить обучаемому попытаться выполнить переворот
в стойку на кистях, что поможет быстрейшему усвоению переворота
в упор; при изучении сальто назад из упора в упор на брусьях —
исполнять сальто назад в стойку на кистях и т. д.
Этот прием важен еще и потому, что некоторые гимнасты, облада-
ющие достаточной тренированностью отдельных анализаторов и
яркими двигательными представлениями, основанными на преды-
дущем опыте, могут выполнить эти значительно более трудные, чем
изучаемые, упражнения. Применение этого приема во многих слу-
чаях сокращает процесс подготовки гимнастов старших разрядов.
В процессе тренировки следует учитывать положительное влия-
ние изучаемых упражнений на общее развитие и укрепление орга-
Содержание процесса обучения гимнастическим упражнениям
49
низма, на укрепление здоровья и на увеличение работоспособности
занимающихся. Поэтому целесообразно указать на особенности про-
цесса тренировки при решении различных задач гимнастики.
При решении задач общего развития и укрепления организма
большое значение имеют упражнения, избирательно воздействую-
щие на отдельные части тела.
В обучении следует идти от изолированных движений к посте-
пенно усложняющимся сочетаниям их.
В качестве основного приема обучения применяется показ,
сопровождаемый пояснениями. В дальнейшем показ заменяется
командой, которая способствует уплотнению урока. Так как темп
исполнения упражнений влияет на нагрузку, то упражнения реко-
мендуется исполнять под счет. Для этой цели лучше использовать
музыку, которая поможет подчеркнуть характерные особенности дви-
жения. Темп исполнения этих упражнений может быть индивиду-
альным.
Для усиления влияния общеразвивающие упражнения следует
усложнять. При этом нужно предусмотреть:
1. Правильный выбор исходного положения, от которого за-
висит полнота избирательного воздействия упражнения.
Исходное положение определяет возможные движения для
одних звеньев тела и закрепляет, делает неподвижными другие,
что позволяет локализовать работу мышц.
При выборе исходного положения не следует смешивать поло-
жение тела с его позой. Так, например, при положении «угол в
упоре» и «упор сидя» (на полу) поза одна, а положения различны.
Работают различные мышечные группы, возможные движения и их
результат также различны.
2. Регулировку нагрузки путем изменения количества повто-
рений, темпа, скорости движений и их напряжения.
Регулируя нагрузку, следует учитывать функциональное со-
стояние организма занимающихся.
3. Учет последовательности упражнений.
Эффект упражнения обусловлен в известной степени результа-
том предыдущего упражнения, т. е. нагрузка «наслаивается». Зна-
чение «наслаивания» очень велико. Нагрузка на дыхательную и
сердечно-сосудистую системы, главным образом, зависит от последо-
вательности исполняемых упражнений; при этом учитываются паузы
между ними.
Подбирать упражнения надо так, чтобы каждое предыдущее
упражнение по отношению к последующему было отвлекающим.
11ри таком ’последовательном сочетании обеспечивается положи-
тельное физиологическое влияние следующих одно за другим упраж-
нений. Так, например, при проведении общеразвивающих упраж-
нений следует, начав комплекс их с движений руками, перейти
к упражнениям для ног, затем для мышц верхнего пояса и т. д.
4 Гимнастика
50
Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
Развитие и совершенствование координационных способностей
следует начинать с изолированного исполнения движений руками,
туловищем й ногами (элементарные вольные упражнения). Далее
надо обучать сочетаниям движений в двух звеньях, затем в трех
и более звеньях и, наконец, в комбинациях и возможных сочетаниях.
При обучении этим простейшим движениям необходимо вначале
научить занимающихся держать отдельные звенья тела неподвиж-
ными (основные исходные положения для рук и ног, исходные по-
ложения в висе и упоре). Далее следует постепенно сочетать движе-
ния отдельными звеньями между собой, обучаясь, таким образом,
сознательно управлять ими.
Такой путь овладения своим двигательным аппаратом был впер-
вые указан П. Ф. Лесгафтом. Разнообразие упражнений, построен-
ных на основе возможных движений, Лесгафт считал главным для
совершенствования двигательной координации, справедливо назы-
вая этот процесс физическим образованием.
Таким образом, главным при обучении упражнениям, разрешаю-
щим эту типичную для гимнастики задачу (вольные упражнения,
упражнения акробатические, на снарядах и упражнения художе-
ственной гимнастики), является последовательное и сознательное
овладение различными сочетаниями и комбинациями элементарных,
а потом и сложных движений. Достигается это повторением, в про-
цессе которого и происходит овладение конкретными упражнениями.
Следует также учитывать, что в гимнастике, особенно при ис-
полнении упражнений, связанных с риском падения, потерей ори-
ентировки и т. п., у занимающихся может возникнуть состояние,
замедляющее овладение упражнением. В данном случае умело при-
меняемые помощь и страховка создают у обучаемых чувство безо-
пасности и тем самым положительно влияют на успех обучения.
Рекомендуется обучать занимающихся приемам самостраховки,
что способствует уверенному самостоятельному выполнению упраж-
нения.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
Достигнуть мастерства в гимнастике можно только путем си-
стематических занятий, продолжающихся многие годы. Гимнаст
в процессе занятий гимнастикой последовательно переходит от низ-
ших ступеней к высшим, неуклонно совершенствуясь. Такие после-
довательные этапы не одинаковы по своему содержанию, так как
достигнутые результаты обусловливают дальнейший рост гимнаста
на основе более высокой подготовки. Однако в каждом из этапов
можно выделить общие черты, характеризующие известное повторе-
ние как форм организации процесса тренировки, так и его содержа-
ния. Они зависят от времени года и от сроков соревнований. Ежегод-
но повторяющаяся периодичность обусловлена также и тем, что под-
Методика тренировки
51
держивать длительное время хорошую спортивную форму трудно-
В гимнастике в течение года последовательно сменяются три
периода — подготовительный, основной и пе-
реходный.
1. В подготовительном периоде решаются задачи
общей физической подготовки и достижения хорошей спортивной
формы.
Чем выше подготовленность гимнастов, тем менее продолжитель-
ным будет этот период: примерно три-четыре месяца для новичков,
около двух месяцев для гимнастов 3 и 2-го разрядов и около од-
ного месяца для гимнастов 1-го разряда и мастеров.
2. Основной период целесообразно разделить на три
этапа.
1-й этап — общая подготовка; содержание его: изучение новых
разнообразных упражнений, обеспечивающих разностороннюю
гимнастическую подготовку занимающихся. Продолжительность
этого этапа колеблется от четырех до шести месяцев в зависимости
от уровня общей и специальной подготовленности.
2-й этап — специальная подготовка к соревнованиям; содер-
жание его: овладение упражнениями программы соревнований.
3-й этап — предсоревновательный; содержание его: непосред-
ственная подготовка к соревнованию и участие в соревнованиях.
Общая физическая подготовка тренирующихся входит в содер-
жание каждого из этапов основного периода.
Для новичков и гимнастов третьего и второго разрядов продол-
жительность 2 и 3-го этапов — три-пять месяцев, для гимнастов
первого разряда и мастеров — пять-семь месяцев (при одном цикле
соревнований в год).
3. Переходный период; содержание его: общее укреп-
ление организма и разносторонняя физическая подготовка гимнаста.
II этом периоде должны быть широко использованы прогулки, ту-
ризм, а также некоторые спортивные упражнения, способствующие
всесторонней физической подготовке занимающихся. Продолжи-
н'льность этого периода для гимнастов всех разрядов — примерно
дна-три месяца.
В процессе тренировки преподаватель обязан обучить занимаю-
щихся большому числу разнообразных упражнений, характеризую-
щих каждую из степеней обучения (разряд), и добиться совершен-
ного овладения ими. Гимнаст не только должен уметь выполнять
упражнения обязательной программы соревнований, но и добиться
нпилучшего результата при исполнении произвольных упражнений
(и старших разрядах). Основа той системы знаний, без которой
। импаст не может достигнуть высокого совершенства, закладывается
еще в подготовительном периоде. Однако воспитание гимнаста
кик будущего активного участника соревнования осуществляется
1Л.ШПЫМ образом в основном периоде тренировки.
♦
52
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
Успех подготовки во многом зависит от правильного режима
дня и точного соблюдения общих и специальных гигиенических
правил. Рациональное распределение работы и отдыха в течение
суток, выбор времени дня для тренировок и выполнения упражне-
ний индивидуальной гимнастики, прогулок и других гигиенических
мероприятий, составление примерной диеты и определение времени
приема пищи, выполнение правил личной гигиены — вот тот мно-
гообразный комплекс вопросов, с которыми тренер должен познако-
мить занимающихся.
Задача Эта может быть разрешена только при сознательном отно-
шении гимнастов к занятиям. Преподаватель обязан систематически
разъяснять все свои действия и значение проводимых им мероприя-
тий, показывая на конкретных примерах целесообразность и важ-
ность выполнения каждым тренирующимся намеченного плана
тренировки. Преподаватель должен неуклонно контролировать за-
нимающихся и, руководя ими, показывать личный пример.
Полезно приучить гимнастов самостоятельно выполнять отвле-
кающие упражнения, объяснив им значение этих упражнений.
Надо научить их пользоваться магнезией, ухаживать за ладонями,
научить самостоятельно исполнять общую и специальную разминку.
В отдельных тренировочных занятиях задача введения в учебную
работу разрешается в соответствии с той нагрузкой, которая харак-
терна для данной тренировки. Необходимо использовать интенсив-
ную ходьбу, бег и комплексы упражнений на силу, гибкость и рассла-
бление. Эти комплексы имеют значение разминки и, кроме того, раз-
вивают двигательный аппарат в соответствии с трудностью учебной
программы. Гимнастам старших разрядов, неоднократно участвовав-
шим в соревнованиях, рекомендуется делать индивидуальную раз-
минку. Такой метод позволит подойти к каждому гимнасту в отдель-
ности в зависимости от его особенностей, дать соответствующую
нагрузку и подобрать нужные ему упражнения. Продолжитель-
ность индивидуальной разминки для каждого тренирующегося
будет различной.
Прежде чем приступить к изучению определяемой рабочим
планом темы, следует сделать на снаряде один-два элемента или
короткую комбинацию такого же характера, как и предлагаемые
в теме. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы и связки
к нагрузке определенного характера и содержания. Такие упражне-
ния будут специальной разминкой, которая может исполняться
и не на снаряде (в виде специально подобранных упражнений).
Значение специальной разминки весьма велико. Если общая
разминка в вводной части урока рассчитана на общую подготовку
к предстоящей работе, то специальная разминка имеет в виду под-
готовку к конкретным упражнениям именно на данном снаряде.
В гимнастике, со свойственным ей многообразием движений, спе-
циальная разминка совершенно необходима. Она подготавливает
Методика тренировки
53
центральные нервные механизмы, которые участвуют при изучении
упражнения, ориентирует на соответствующий ритм движений и
мобилизует отдельные системы организма на выполнение именно
данных движений.
По мере овладения упражнением и увеличения общей трениро-
ванности удельный вес специальной разминки уменьшается. В конце
периода специальной тренировки можно обходиться иногда без
специальной разминки, выполняя программное упражнение сразу
же после предварительной общей разминки, так как на соревно-
ваниях иногда приходится выполнять упражнения без предвари-
тельной разминки.
Добиваясь максимальной работоспособности занимающихся,
преподаватель должен стремиться к тому, чтобы число исполненных
упражнений в одном занятии было наибольшим, а продолжитель-
ность пауз между упражнениями — наименьшей. Обычно продол-
жительность пауз зависит от количества обучаемых, поскольку упра-
жнения исполняются по очереди. От этого же зависит плотность
тренировочного занятия и степень нагрузки. Чтобы определить
практически возможный предел работоспособности в одном уроке,
выраженный в числе исполненных упражнений, надо решить, какое
количество гимнастов должно тренироваться одновременно у одного
тренера. Практический опыт показывает, что это количество при
тренировке гимнастов 3 и 2-го разрядов колеблется в пределах
от 6 до 8 человек; 1-го разряда — от 4 до 6 человек. Для мастеров,
обладающих значительно более высокой работоспособностью, нужны
индивидуальные нормы, превышающие указанные.
При упражнениях, допускающих одновременное исполнение
упражнений несколькими гимнастами (художественная гимнастика,
вольные упражнения и т. п.), продолжительность пауз определяется
преподавателем.
Наблюдая за эффективностью занятий и самочувствием трени-
рующихся, преподаватель должен уметь правильно определить
нормы нагрузки и плотности в каждом периоде и тем самым правиль-
но решить одну из основных задач тренировки.
Важным разделом работы преподавателя с занимающимися, спе-
цифическим для содержания спортивной тренировки в гимнастике,
является составление произвольных упра ж-
н с и и й. Подбирать отдельные элементы и соединения в произволь-
ные комбинации следует в начале основного периода, чтобы к концу
его исполнять произвольные комбинации так же свободно, как и
обязательные.
Требования, предъявляемые к содержанию произвольных ком
бннаций, изложены в правилах по гимнастике.
Основным условием для получения наивысшей оценки за соста
вление комбинации является ее трудность. В помощь гимнастам
старших разрядов разработаны таблицы трудности основных
54 Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
элементов и соединений (1-го разряда и разряда мастеров). Крите-
рием для распределения элементов по различным группам трудности
явилось содержание типовых (по продолжительности и трудности)
обязательных комбинаций данного разряда, установленное прак-
тическим опытом.
Используя таблицы, преподаватель совместно с гимнастом вы-
бирают из программного материала элементы и соединения, кото-
рыми владеет гимнаст. Количество и трудность этих элементов и
соединений должны соответствовать правилам, определяющим со-
держание комбинаций на каждом снаряде. В основе содержания
комбинации должны быть элементы и соединения, хорошо исполняе-
мые гимнастом. Так, например, при составлении комбинации на
брусьях, где должны быть маховые и силовые элементы, гимнаст
включает в комбинацию допустимый максимум силовых элементов,
если он хорошо ими владеет, и наоборот. Но в то же время гимнаст,
хорошо владеющий «махом», должен обязательно включить в ком-
бинацию на снаряде (например, на кольцах) силовые элементы,
поскольку это предусмотрено правилами.
Установив, таким образом, содержание произвольной комбина-
ции, гимнаст исполняет сперва ее элементы, а потом соединения,
определяя, соответствует ли она его возможностям и силам. Подби-
рать отдельные элементы и соединения надо практически — испол-
няя их в различных связях.
При составлении и опробовании комби-
нации рекомендуется руководствоваться
следующим:
1. Комбинацию удобно изучать по частям: каждая часть закан-
чивается либо статическим положением, либо более легким соеди-
нением, позволяющим сосредоточиться и даже «отдохнуть». Это
легкое соединение должно быть удобно технически увязано с пред-
шествующей и последующей частями комбинации. Деление на части
уместно в сложных и длинных комбинациях. В коротких комбина-
циях в этом нет необходимости.
2. Динамика внутри каждой части и последовательно по частям
нарастает, достигая своей высшей точки в конце комбинации. В этом
смысле очень важно выбрать зрелищный, эффектный соскок соответ-
ствующей трудности, завершающий комбинацию. Он должен быть
выполнен свободно и легко. Изучение таких соскоков должно быть
предметом внимания тренера в любом периоде тренировки.
3. Зрелищность комбинации может быть достигнута динамично-
стью и контрастностью входящих в нее элементов и соединений,
т. е. чередованием динамики и статики в комбинации, чередованием
элементов, характеризующихся максимально низким и максимально
высоким положением тела по отношению к снаряду. Правильное
чередование динамических и статических мышечных усилий повы-
шает работоспособность гимнаста и способствует свободному, точ-
Методика тренировки
55
ному исполнению комбинации. Отсутствие свободного, легкого
и уверенного исполнения, даже при соблюдении всех указанных
правил, приведет к снижению оценки.
4. Отдельные части и элементы комбинации должны быть тех-
нически связаны, что сделает комбинацию целостной. Маховые эле-
менты связываются друг с другом так, чтобы предыдущий элемент
помогал последующему, т.е. остающийся от исполненного элемента
или соединения мах используется для выполнения следующего
элемента или соединения; конечное положение тела после преды-
дущего элемента является исходным для последующего; силовые
элементы или остановки либо начинаются на крайних точках маха,
либо продолжают перемещать тело в направлении заканчиваю-
щегося маха.
Работа над составлением произвольных комбинаций начинается
лишь после того, как все основные элементы и соединения обязатель-
ной программы усвоены. При нормальной подготовленности гимнаста
и правильной организации тренировки гимнаст не должен встретить
в обязательной программе незнакомых элементов, следовательно,
сразу же можетприступить к составлению произвольныхкомбинаций.
В уроке нужно отвести особое время для самостоятельного опробова-
ния выбираемых элементов и соединений. Время, отводимое на изу-
чение произвольных комбинаций, следует постепенно увеличивать.
К концу второго этапа основного периода и особенно в предсо-
ревновательном этапе произвольная комбинация должна выпол-.
пяться так же свободно, как обязательная.
Произвольный опорный прыжок выбирается также из таблицы.
< ледует выбрать самый трудный из прыжков, исполняемых гимнас-
том, или прыжок, еще не усвоенный, но соответствующий степени
подготовленности и индивидуальным особенностям гимнаста.
Составляя произвольные вольные упражнения по правилам,
изложенным выше, надо подбирать такие элементы, чтобы можно
было показать умение владеть разнохарактерными движениями
вообще и выразительностью движений в частности.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ
В подготовительном периоде надо постепенно втягивать трени-
рующихся в систематические занятия, воспитывать выносливость,
подготавливать организм к повышенным нагрузкам, характерным
для последующих периодов. В этом периоде гимнаст входит в
форму.
Существующая практика устанавливает для подготовительного
периода 2—3 урока в неделю. Продолжительность каждого урока
постепенно увеличивается (от 60 до 100 мин.). Соответственно
увеличиваются интенсивность занятий и нагрузка. Надо чрезвы-
чайно внимательно следить за нагрузкой, особенно на первых
56
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
занятиях после отдыха или длительного перерыва. Несоблюдение
этого требования может привести гимнаста к перетренированное™;
общее утомление заставит его сделать перерыв в занятиях.
Очень важно в этом периоде привить занимающимся строевые
навыки и воспитать высокую организованность и дисциплину.1
Преподаватель должен сразу же установить с коллективом правиль-
ные взаимоотношения, основанные на понимании цели и задач тре-
нировки и строгой дисциплине.
Комплектование группы непосредственно предшествует плано-
вым занятиям и заканчивается после проведения двух-четырех
уроков. Полезно в это же время провести проверочные испытания
по основным упражнениям программы. Эти ознакомительные уроки
нужны также для того, чтобы лучше укомплектовать группы и про-
смотреть каждого занимающегося в обстановке занятий. Желатель-
но, чтобы все занимающиеся имели примерно одинаковую техничес-1
кую подготовку.
Средства подготовительного периода зависят от подготовленно-
сти группы; чем ниже подготовленность, тем больший удельный вес
будут иметь упражнения для общей подготовки. К ним относятся:
ходьба, бег, упражнения на силу, растягивание, расслабление и
осанку, прыжки простые и опорные, упражнения на снарядах
(короткие комбинации), упражнения в равновесии, подвижные
игры, переползания, метания, упражнения с набивными мячами, ко-
роткой скакалкой и упражнения комплекса ГТО. Из комплекса
ГТО следует выбрать упражнения, которые проводятся на свежем
воздухе, — гребля, плавание, полоса препятствий, легкая атлетика,
лыжи и т. п. Для гимнастов старших разрядов тренер выбирает бо-
лее сложные упражнения, которые разрешают те же задачи, но ближе
по содержанию к программе соревнований. Очень полезны прогул-
ки, лыжные вылазки, игры на местности и экскурсии за город (в кон-
це периода).
Техническая подготовка осуществляется: выполнением отдель-
ных элементов и соединений вольных упражнений, требующих
специального изучения (типа поворотов, прыжков, упражнений
в равновесии, акробатических упражнений), упражнений на снаря-
дах — повторением элементов и соединений предельной трудности из
исполнявшихся ранее, повторением опорных прыжков на различных
снарядах с постепенным увеличением высоты снаряда до предель-
ной и изучением новых, незнакомых прыжков. Программный мате-
риал должен быть обширным, но не трудным.
В конце подготовительного периода надо исполнять не только
элементы и соединения, усвоенные раньше, но и упражнения той
же структуры, но более трудные. Так, например, если в программе
соревнований в упражнениях на брусьях есть переворот назад,
прогнувшись из упора в упор, то в подготовительном периоде сле-
дует исполнять переворот назад из упора в упор на руках. Сказанное
Методика тренировки
57
относится ко всем группам упражнений, входящим в программу
соревнований.
Урок подготовительного периода должен соответствовать типо-
вой структуре, конкретизированной в зависимости от состава зани-
мающихся.
ОСНОВНОЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ
Первый этап основного периода — общая гимнастическая под-
готовка. Число уроков в этом этапе увеличивается до трех раз в
неделю; продолжительность их в зависимости от уровня трениро-
ванности гимнастов колеблется от 100 до 150 мин.
Учитывая, что периодичность и продолжительность занятий
находятся в тесной связи друг с другом, можно установить для
данного этапа следующие примерные нормы (при трех занятиях в не-
делю и при использовании выходного дня для прогулок, экскурсий,
лыжных вылазок и т. п.): для новичков — 90—100 мин., для гим-
настов 3 и 2-го разрядов — 100—140 мин., для гимнастов 1-го раз-
ряда и мастеров — 120—150 мин.
Задачей уроков этого этапа является — овладение обширным
программным материалом данного разряда и повышение общей
физической подготовленности тренирующихся. Такое содержание
процесса тренировки способствует последовательному техническому
росту гимнаста. В первом этапе он усваивает необходимые упраж-
нения, представляющие основные двигательные структуры. При этом
создаются предпосылки для последующего формирования стойких
двигательных динамических стереотипов. Двигательный опыт гим-
наста обогащается, накапливаются элементы и соединения, исполь-
зуемые гимнастом впоследствии в произвольных комбинациях.
Совершенствуется способность гимнаста быстро усваивать новые
движения или новые сочетания уже известных, усвоенных движений,
создается основа технической подготовки. Поэтому урок начи-
нается с вводной части, в которую включается общая разминка.
За вводной частью следует основная часть урока, в которой изу-
чаются (в зависимости от вида гимнастики) вольные, непосредствен-
но прикладные упражнения, упражнения на снарядах, опорные
прыжки, акробатические упражнения, специальные упражнения
художественной гимнастики. Заключительная часть урока проводит-
ся с учетом нагрузки всего урока. Урок в целом должен быть очень
интенсивным.
Тренер обязан найти наивыгоднейшее соотношение между про-
должительностью работы и отдыха. Практически это сводится
к определению числа «попыток» выполнения упражнения, необходи-
мого для усвоения и частичного закрепления упражнения, и про-
должительности отдыха между «подходами». Паузы должны быть
такими, чтобы эмоциональный и физиологический тонусы не сни-
жались.
58 Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастые
Средствами, решающими задачи общей физической подготовки,
являются ходьба, бег, основные общеразвивающие упражнения, ин-
дивидуальные комплексы разминки (для высших разрядов). Полезно
использовать для этой цели короткую скакалку, набивной мяч,
гимнастические гири и штангу (в отдельных случаях).
Обычно около двух месяцев этого этапа совпадают по времени
с зимним сезоном. Рекомендуется провести дополнительные занятия,
использовав лыжи, коньки и т. д. и подготовиться к сдаче норм
комплекса ГТО.
Для специальной подготовки изучаются основные средства
соответствующего вида гимнастики — вольные упражнения,
упражнения на снарядах и опорные прыжки в спортивной гимнасти-
ке, акробатические упражнения и специальные упражнения худо-
жественной гимнастики в двух других видах.
Вольные упражнения и упражнения художественной гимнастики
предлагаются занимающимся в виде учебных комбинаций. Они соста-
вляются из предварительно усвоенных элементов, соответствую-
щих по трудности данной ступени обучения.
Упражнения на снарядах, акробатические упражнения и прыж-
ки, представленные наибольшим числом характерных для данного
разряда элементов, именно в первом этапе основного периода должны
способствовать разносторонней специальной гимнастической под-
готовке. В результате нормальной, без форсирования, тренировки
занимающиеся должны овладеть полным объемом программного
материала и не только отдельными элементами, но и типичными
соединениями и учебными комбинациями. Надо стремиться к тому,
чтобы в любой программе соревнований для данного разряда гим-
насту не встретилось ни одного элемента или типичного соединения,
которое было бы ему незнакомо.
Полезно в этом этапе начать составление произвольных комби-
наций вольных упражнений для предстоящих соревнований, ориен-
тируясь на усвоенный учебный материал, и детально изучить упраж-
нения, способствующие овладению основными двигательными на-
выками, входящими в программу соревнований (для низших раз-
рядов).
В связи с повышением норм нагрузки надо усилить врачебный
контроль. В дополнение к этому гимнасты должны вести дневники
тренировки, необходимые для самоконтроля и контроля как со
стороны врача, так и тренера.
Во втором этапе основного периода гимнасты изучают и
совершенствуют обязательные и произвольные комбинации сорев-
нований, завершающих первую половину круглогодичного цикла
тренировки. При правильной систематической подготовке в про-
грамме, соответствующей его технической подготовленности, гим-
наст не должен встретить не знакомых ему элементов. В этом этапе
необходимо овладеть соединениями, частями комбинаций и совер-
Методика тренировки
59
шенствовать отдельные (относительно немногие) элементы их и не из-
вестные еще варианты и сочетания. При этом следует продолжать
настойчиво совершенствовать основные физические качества — си-
лу, выносливость и, в известной степени, ловкость. В этом этапе
закрепляются основные динамические стереотипы, обеспечивающие
свободное выполнение основных элементов и соединений программы.
При изучении программы соревнований надо сначала детально
разобрать комбинацию и определить ее основные элементы. Выяснив
их структуру, тренер, в том случае, если они незнакомы, начинает
обучение им с повторения исполнявшихся ранее элементов той же
структуры. Восстановив таким путем нужные представления, можно
приступать к изучению основного элемента. Если он уже известен
гимнастам, то надо в кратчайший срок добиться безупречного ис-
полнения.
Выучив все элементы комбинации, следует перейти к изучению
соединений. В целом ряде комбинаций не представляется возможным
выделить отдельно элемент и придется сразу изучать целые соеди-
нения.
Далее нужно разделить комбинацию на части и исполнять каж-
дую часть отдельно. Это необходимо для подготовки к исполнению
комбинации в целом. Таких частей в комбинации в зависимости от
ее длины и сложности может быть две-три. Если группа хорошо
подготовлена, а комбинация короткая и не очень сложная, то можно,
пропустив этот этап, приступить после усвоения элементов и соеди-
нений к исполнению всей комбинации в целом. В таком же порядке
изучаются и произвольные комбинации с той лишь разницей, что
изучать элементы надо параллельно с составлением комбинации.
Иной порядок может привести к тому, что произвольная комбина-
ция будет слишком трудна для усвоения и исполнения.
Периодичность и продолжительность занятий во втором этапе
соответствуют максимальным нормам предыдущего этапа основного
периода. Не меняется и план урока; содержанием же основной его
части становятся упражнения программы соревнований.
В предсоревновательном этапе завершается подготовка гимнаста
к соревнованиям. Главная задача этого этапа — сочетать все сто-
роны специальной подготовки: технической, общей физической,
моральной, волевой и тактической.
Если в предыдущих этапах основным было формирование стерео-
типа нервных процессов, обусловливающих выполнение отдель-
ных частей программных упражнений, то в последнем этапе необхо-
димо создать сложный двигательный динамический стереотип,
определяющий последовательность мышечных усилий, их интенсив-
ность и согласованную работу всех систем организма, необходимую
для овладения всей комбинацией в целом.
Па этом этапе основного периода следует добиться того, чтобы
отдельный компонент комбинации (элемент, соединение) явился
60 Глава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
стимулом к выполнению последующих и комбинации в целом. Оче-
видно, что при этом совершенствуются сила и выносливость,что в ко-
нечном счете обусловливает возможность разрешения этой задачи.
Процесс тренировки в этом этапе должен протекать в условиях,
максимально приближенных к условиям соревнования, что поможет'
улучшить тактическую, моральную и волевую подготовку гимнаста.
Для этого полезно тренироваться в разных залах и на разных сна-'
рядах. Если соревнования проводятся летом, на открытом воздухе,
то в хорошую погоду все занятия следует проводить на площадке.
Нужно допускать на тренировки зрителей и устраивать открытые
испытания и выступления, чтобы приучить тренирующихся к той
обстановке, которая будет на соревнованиях.
В учебный план предсоревновательного этапа необходимо вклю-i
чить хорошо организованные курсовки, содержанием которых'
будет программа соревнований. Они нужны как тренеру для выясне-
ния подготовленности гимнастов, так и тренирующимся для само-
проверки. Своевременно проведенные (за две и одну неделю до
соревнования) курсовки помогут выявить отдельные недостатки и
в то же время будут способствовать приобретению гимнастами!
уверенности в своих силах.
Значение режима в предсоревновательной тренировке возра-
стает.
Необходимо тщательно разработать план тренировки в этом
этапе, консультируясь при этом с врачом, систематически наблю-1
давшим за занимающимися. Совместно с врачом тренер должен,]
детально рассмотрев полученные результаты периодических сорев-1
нований, составить план тренировки и режима для каждого гим-|
наста.
Разминка в предсоревновательной этапе становится интенсивной
и кратковременной.
Основная часть тренировочного урока включает в себя не менее i
половины видов программы соревнований с учетом обычной для
соревнований последовательности их *. Вольные упражнения,
прыжки и непосредственно прикладные упражнения исполняются
на каждом занятии. В этом этапе обязательная разминка на снаря-
дах и пробные опорные прыжки проводятся интенсивнее.
Организация занятий предусматривает распорядок соревно-
ваний, т. е. все передвижения по залу, подход и отход при испол-
нении упражнений выполняются по правилам соревнований. Ска-
занное касается и заключительной части урока, содержание которой I
остается обычным.
Перед соревнованиями занятия надо проводить чаще. В этом слу-
чае основной план сохраняется без изменений (три дня в неделю);
♦ Опорные прыжки, вольные упражнения, упражнения на коне, перекла-
дине, брусьях, кольцах.
Методика тренировки
61
дополнительный день (или два) используется на более детальное
изучение вольных упражнений, простых и опорных прыжков,
элементов и соединений на основных снарядах (два дня полностью
сохраняются для отдыха и других мероприятий). Общая нагрузка
в основные дни в этом случае должна быть несколько снижена,
а продолжительность уроков уменьшена.
Непосредственно перед соревнованиями нагрузку, а следо-
вательно и периодичность занятий, нужно уменьшить с целью на-
копления силы.
Учитывая обычную занятость всех в дневное время, наилучшим
временем для проведения занятий следует считать вечер в пределах
от 18 до 22 час. (обязателен отдых после повседневной работы и
перерыв после принятия пищи — два-три часа). Если занимающиеся
в последние недели перед соревнованием освобождены от работы
(иа учебных сборах), можно проводить тренировки и днем (от 12 до
16 час.).
Тренер обязан присутствовать на соревновании. Все трудности,
возникающие у участника (оцениваемые им обычно субъективно),
с помощью тренера преодолеваются значительно легче. Тренер
должен заблаговременно до соревнования ознакомиться с помеще-
нием, снарядами и другим инвентарем и выяснить все вопросы,
связанные с соревнованием и порядком его проведения. В зависимо-
сти от этого он совместно с тренирующимися намечает распорядок
дня: назначается время для тренировок, опробования снарядов
(если соревнование проводится в не знакомом для участников поме-
щении), время отдыха, начала разминки и т. п. Организуются, если
но возможно, экскурсии или культпоходы. Нужно помнить, что
для достижения лучших результатов в соревновании участники
должны сохранить достаточно энергии и моральную стойкость,
большое значение будет иметь воспитательная работа, проведенная
как на самом соревновании, так и в процессе тренировки.
Тренер должен выйти на соревнование вместе со своей командой.
(>и страхует, дает указания о необходимом исправлении ошибок и
следит за исполнением упражнений каждым участником.
Если за одним соревнованием следует другое, нужно после
небольшого (два-три дня) отдыха продолжать работу такого же
содержания, как непосредственно перед закончившимися соревно-
1ЫНИЯМИ. Умелый разбор тренером, при активном участии гимнастов,
проведенного соревнования, выяснение причин неудач и ошибок
вооружает тренирующегося опытом, знанием своих слабых мест,
пониманием, над чем именно и как нужно работать. Часто бывает
полезным первое соревнование, тем более, если оно небольшого
масштаба (первенство коллектива, первенство добровольного об-
щества и т. п.), рассматривать как «пробу сил». Тогда к после-
дующим соревнованиям, особенно если промежуток между ними
достаточно продолжительный, можно усложнить произвольные
62
Г лава III. Общие основы обучения и тренировки в гимнастике
комбинации, ликвидировать слабые места в обязательных комби-
нациях и тщательнее подготовиться к самому ответственному в
году соревнованию.
При такой систематической работе над совершенствованием
техники тренирующийся покажет свой наилучший для данного
учебного года результат на последнем соревновании. Практически
в конце каждого цикла тренировки число соревнований для гимна-
стов старших разрядов колеблется от трех до четырех, так что вре-
мени для проведения указанных выше мероприятий между сорев-
нованиями обычно хватает.
Нельзя провести четких границ между этапами основного перио-
да. Они взаимно проникают друг в друга. Отдельные соединения
из программы соревнований могут разучиваться в первом этапе,
а тренировка стать частично содержанием второго этапа — все за-
висит от технической и общей физической подготовленности гим-
наста. Однако не следует переносить частные задачи первых двух
этапов в третий.
После основного периода наступает переходный период.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Этот период завершает полугодичный или годичный цикл тре-
нировки. Гимнаст переходит к занятиям такими упражнениями,
которые необходимы для всесторонней физической подготовки.
Имеются в виду спортивные упражнения и сдача норм комплекса
ГТО.
Переходный период начинается после занятий, на которых под-
водятся итоги последнего в сезоне соревнования. На этих занятиях,
завершающих последний этап основного периода, тренер указывает
занимающимся ошибки, допущенные ими на соревнованиях, объяс-
няет причины их и способы устранения. Нагрузка и периодичность
занятий постепенно снижаются до норм подготовительного периода.
Меняется и содержание занятий. Если тренирующиеся новички или
гимнасты младших разрядов не сдавали норм ГТО, то учебный план
этого периода, совпадающий по времени с летним сезоном, преду-
сматривает изучение летних видов комплекса (плавание, легкая
атлетика). Основные упражнения соответствующего вида гимнастики
применяются в комплексе с непосредственно прикладными упраж-
нениями, легкой атлетикой, спортивными играми, которые необ-
ходимы для поддержания нужной спортивной формы.
Если занимающиеся — значкисты ГТО, то содержанием занятий,
кроме гимнастических упражнений, будут упражнения летних
видов спорта, наиболее полно содействующие решению задач этого
периода.
Следует предпочесть виды спорта, способствующие совершен-
ствованию качеств, нужных гимнасту для высоких достижений, даю-
Методика тренировки
63
щие значительный гигиенический результат и формирующие жиз-
ненно необходимые навыки и качества — легкую атлетику, плава-
ние, греблю, парусный спорт, ручные игры. Занятия не должны но-
сить характера интенсивной спортивной тренировки. Однако воз-
можно в отдельных случаях участие в соревнованиях и даже допол-
нительная по отношению к гимнастике спортивная специализация
(прыжки с шестом, прыжки в воду, прыжки в высоту, метания,
парусный спорт и др.).
Желательно, чтобы очередной отпуск занимающихся совпадал
по календарным срокам с переходным периодом. В этом случае можно
использовать такие средства, как туристские походы и экскурсии,
связанные с продолжительными поездками, длительные прогулки,
альпинизм. Все это еще в большей степени улучшит физическое
состояние гимнаста, закалит его и укрепит здоровье.
Наилучшими месяцами для переходного периода следует счи-
тать июль — август.
Продолжительность каждого периода зависит от уровня общей
физической и технической подготовленности гимнастов и опреде-
ляется для каждого коллектива отдельно. Очевидно, что и содер-
жание процесса тренировки будет зависеть от конкретных особен-
ностей коллектива и, в первую очередь, от технической подготов-
ленности (разрядности) гимнастов.
Для гимнастов старших разрядов (1-го разряда и мастеров) при
двух циклах тренировки в год продолжительность каждого цикла
будет равна 5—7 месяцам в зависимости от календаря основных
соревнований.
Систематическая круглогодичная тренировка и как следствие
отсутствие перерывов в ней позволяют сократить продолжитель-
ность отдельных периодов.
ГЛАВА IV
МЕТОДИКА УРОКА ГИМНАСТИКИ
Урок является основной формой организации занятий гимна-
стикой. Преподаватель должен тщательно готовиться к
уроку. В практике построения и проведения поурочных
каждому
занятии
принято пользоваться типовой структурой.
Однако типовой структурой урока не следует пользоваться
как
шаблоном. Советская методика физического воспитания
не допускает
стандартных структур уроков, рассчитанных на неизменное их
применение в работе с любым коллективом, в любых условиях.
Типовая структура гимнастических уроков может служить лишь
ориентиром для построения занятий, допускающим необходимые
частные отклонения и видоизменения. На основе типовой структуры
могут быть определены более конкретные варианты уроков для
каждого вида гимнастики, для разных коллективов занимающихся
и отдельных периодов занятий. Преподаватель, пользуясь типовой
структурой, обязан творчески подходить к составлению детальных
рабочих планов очередных уроков, учитывая конкретные особенно-
сти занимающихся, задачи данных занятий и условия их проведе-
ния. Только при таком подходе типовая структура поможет лучше
осуществить педагогический процесс и будет содействовать повы-
шению результатов занятий.
Приведенная ниже типовая структура урока построена с учетом
педагогических задач, разрешаемых в процессе занятий гимнастикой,
основного содержания работы гимнастических секций, общих пе-
дагогических требований, предъявляемых к уроку. В связи с этим в
типовой структуре урока выделены четыре взаимосвязанных части.
ТИПОВАЯ СТРУКТУРА УРОКА ГИМНАСТИКИ
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ УРОКА (ВВОДНАЯ)
Назначение: введение занимающихся в намеченную учеб-
ную работу.
Основные задачи: 1) организация занимающихся;
2) установление контакта с группой и сообщение занимающимся
Типовая структура урока гимнастики
65
задач урока; 3) организация внимания и необходимое изменение
эмоционального состояния занимающихся; 4) подготовка организма
к предстоящей учебной работе.
Характерные средства: строевые и порядковые
упражнения, ускоренная ходьба, бег, прыжки на месте и в передви-
жении, прыжки со скакалкой, специальные упражнения в выполне-
нии усложненных заданий, специальные упражнения на быстроту
и точность реакции, специальные комплексы упражнений для раз-
минки, некоторые подвижные игры.
Примечание. Продолжительность первой части урока зависит от
состояния занимающихся и их организованности, а также от содержания пред-
стоящих занятий и условий. В среднем на нее требуется 4—6 мин., а в видах
гимнастики со спортивной направленностью — до 15 мин.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ УРОКА (ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ)
Назначение: общее физическое развитие и укрепление
организма занимающихся, развитие умения координировать раз-
личные движения, подготовка занимающихся к выполнению основ-
ных упражнений.
Основныезадачи: 1) гигиеническое воздействие на дви-
гательный аппарат, общее укрепление и развитие органов дыхания
и кровообращения и формирование правильной осанки; 2) овладе-
ние основами управления своим двигательным аппаратом и совер-
шенствование общей координации движений.
Характерные средства: общеразвивающие упраж-
нения — элементарные силовые упражнения без отягощения и с отя-
I мщением (гимнастическими гирями, железными палками, набив-
ными мячами и пр.); упражнения на растягивание; упражнения на
расслабление; специальные упражнения для формирования осанки;
‘ (ементарные движения отдельных частей тела; простые собственно
вольные упражнения; упражнения с палками, булавами и т. п.
(учебные комбинации); упражнения на гимнастической стенке,
скамейке, буме, трапе.
Примечание. Продолжительность второй части урока в среднем равна
Г? 20 мин.; при проведении занятий с новичками, пожилыми и с женскими
коллективами, особенно в начальный период обучения, продолжительность
шорой части может быть большей.
ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ УРОКА (ОСНОВНАЯ)
Назначение: формирование жизненно необходимых навы-
ков и умений, совершенствование моральных, волевых, физических
и других качеств.
Г» Гимнастика
66
Глава IV. Методика урока гимнастики
Основные задачи: 1) овладение основными жизненно
необходимыми и специальными гимнастическими навыками, одновре-
менно развитие ориентировки; 2) обучение правильному примене-
нию усвоенных знаний, навыков и приобретенных качеств в изменяю-
щихся условиях; 3) специальная тренировка сердечно-сосудистого
и дыхательного аппаратов; одновременно с решением этих задач — I
развитие ориентировки в пространстве и во времени, совершенство-
вание координации движений, развитие силы, быстроты, ловкости,
выносливости, воспитание самостоятельности, активности, смело-
сти, решительности, настойчивости, расторопности, чувства коллек-
тивизма и других качеств.
Характерные средства: основные способы ходьбы,
бега, прыжков, метаний, лазания, переползания, поднимания и пе-|
реноски предметов; упражнения в равновесии; специальные упра-
жнения для развития быстроты и точности реакции; специальные
дыхательные упражнения; упражнения на снарядах, опорные
прыжки, акробатические упражнения, комбинации вольных упра-
жнений, специальные задания, связанные с преодолением препят-
ствий; специальные упражнения художественной гимнастики;
подвижные игры; продолжительный бег умеренной скорости и крат-
ковременный бег на скорость; прыжки «потоком», специальные си-
ловые упражнения тренировочного характера.
Примечание. Продолжительность третьей части зависит от продол-
жительности всего урока. В шестидесятиминутном уроке она равна 25—30 мин.,
в более длительных уроках — увеличивается, как правило, почти настолько,
насколько увеличивается время проведения урока.
ЧЕТВЕРТАЯ ЧАСТЬ УРОКА (ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ)
Назначение: завершение учебной работы занимающихся.
Основные задачи:!) постепенное снижение нагрузки на
организм; 2) подведение итогов занятий и переключение на отдых
или последующую деятельность.
Характерные средства: медленная ходьба, порядко-
вые упражнения, некоторые дыхательные упражнения, специаль-
ные упражнения на расслабление, умеренные силовые упражнения,
способствующие формированию правильной осанки, игры, коллек-
тивная песня.
Примечание. Длительность четвертой части в зависимости от содер-
жания всего урока в-целом колеблется в пределах 5—8 мин.
Методические указания к первой части урока
Цель первой части урока — организовать группу, обеспечить
необходимую физиологическую подготовку занимающихся к пред-
стоящей учебной работе и создать бодрое, радостное самочувствие.
Типовая структура урока гимнастики
67
Организация группы сводится к построению зани-
мающихся, проверке явки на урок и объяснению основных задач и
содержания предстоящего урока.
Построение, являясь началом взаимодействия между препода-
вателем и занимающимися, должно служить сигналом к занятиям.
Проверку явки на урок надо максимально упростить; лучше
всего поручить старосте группы или очередному дежурному коротко
доложить о готовности группы к занятиям.
Объяснение задач и содержания урока должно пробуждать у за-
нимающихся интерес к занятиям, а также повышать их сознатель-
ность и активность. Оно должно быть кратким, но очень ясным,
убедительным, мобилизующим. Поэтому педагог обязан тщательно
продумать как содержание, так и форму обращения к занимаю-
щимся.
Оживление общего обмена веществ дости-
гается активизацией деятельности органов кровообращения и ды-
хания. Оно имеет существенное значение для подготовки организма
к предстоящей усиленной физической работе, улучшает эмоцио-
нальное состояние и способствует предупреждению травматизма.
Лучше всего это достигается упражнениями, вовлекающими в ра-
боту всю мускулатуру. Слабо физически подготовленным занимаю-
щимся следует предлагать наиболее привычные для них движения,
повторяемые в определенном ритме, не связанные с очень большими
напряжениями. Такими движениями являются: ускоренная ходьба,
умеренный бег, ритмичные прыжки, особенно под музыку. Хорошо
физически развитым занимающимся следует выполнять эти же упра-
жнения, но с повышенной нагрузкой и, кроме того, более интенсив-
ные по своему характеру движения (продолжительный бег, игры,
пляски, специальные комплексы упражнений для разминки).
Рекомендуется использовать хорошо всем известные игры и
пляски, не требующие особых приготовлений и исключающие-ожи-
дание очереди, перерывы в деятельности и т. п. При этом нельзя
забывать, что в первой части урока необходимо избегать какого бы
к» ни было утомления или чрезмерного возбуждения занимающихся.
Организация внимания сводится к тому, чтобы
отвлечь занимающихся от всего, что не имеет непосредственного
отношения к уроку. Необходимость сосредоточить внимание зани-
мающихся на предстоящей деятельности — важнейшее условие
продуктивности занятий и существенный фактор хорошей дисцип-
лины. Это достигается благодаря интересу, сознательному отноше-
нию занимающихся к учебной работе, влиянию авторитета педагога
н его умелому руководству. Нередко, чтобы сосредоточить внимание
ыннмающихся, нужны и специальные упражнения. К ним относятся
особые задания — короткие, постепенно усложняющиеся комбина-
ции движений, состоящие из шагов, прыжков, поворотов на месте
и на ходу, приседов, хлопков в ладоши и т. п. С той же целью исполь-
68
Глава IV. Методика урока гимнастики
зуются и упражнения для развития быстроты и точности реакции;
это те же движения или их комбинации, но выполняемые по сигналам.
Целесообразно при этом использовать и так называемые «вне-
запности», заключающиеся в быстром выполнении непредвиденных
распоряжений (лечь, сесть, взобраться на снаряд, быстро восстано-
вить после этого строй и т. п.). Выполнение неожиданных, быстро
следующих одно за другим, распоряжений попутно обеспечивает
еще и некоторый эмоциональный подъем.
Необходимое изменение эмоциональ-
ного состояния занимающихся должно сводиться
к созданию бодрого, радостного настроения либо к понижению чрез-
мерного возбуждения.
Эта задача решается частично упражнениями, применяемыми
для организации внимания и оживления обмена веществ, в особенно-
сти если это будут интересные по содержанию задания и игры.
Исключительное значение при этом имеет личность преподавателя,
его поведение и отношение к занимающимся. Очень важно также
соответствующее музыкальное сопровождение урока.
Общие указания к первой части урока.
Время, отводимое на первую часть урока, необходимо экономить,
но не в ущерб подготовке занимающихся к последующей, более
напряженной работе. Нельзя относиться к первой части урока
догматически и, независимо от конкретного состояния группы,
решать указанные в структуре задачи, давая поочередно все подгото-
вленные для урока упражнения. Если занимающиеся внимательны
или достаточно оживлены, — нет необходимости в соответствующих
специальных упражнениях.
Упражнения, применяемые в данной части урока, не должны
быть сложными. Хорошо, если они известны занимающимся и не
требуют особых объяснений и длительного изучения. При этом
преподаватель может руководить занимающимися с помощью команд
или кратких распоряжений. Все это помогает максимально уплот-
нить первую часть урока.
При проведении вводной части урока следует помнить, что на
занятиях гимнастикой занимающиеся должны прочно овладеть
строевыми навыками, приобрести хорошую строевую выправку,
быть исполнительными, четко совершать действия. Это достигается
организацией действий занимающихся в продолжение всего урока
и особенно в первой его части.
Активизация деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, оживление общего обмена веществ и «разогревание» мышц
имеют существенное значение не только в первой части урока, рас-
считанной на создание лишь необходимых предпосылок для выпол-
нения упражнений, включаемых в последующие части урока.
Если в третьей части урока возникает неблагоприятное для ин-
тенсивных и резких движений состояние охлаждения мышц (вслед-
Типовая структура урока гимнастики
69
ггвие недостаточной плотности урока, влияния внешних условий
или из-за других причин), необходимо прибегать к специальным
разогревающим упражнениям. Иногда в основной части урока также
нужны специальные упражнения для возбуждения деятельности
органов кровообращения и дыхания (если их состояние в данный
момент не соответствует предстоящим интенсивным напряжениям).
Точно так же обстоит дело и с задачами организации внимания и
изменения эмоционального состояния занимающихся.
Положительную эмоциональную настроенность, вызванную
в начале урока, надо в дальнейшем не только сохранить, но нередко
и значительно усиливать. При этом следует помнить, что развитие
положительных эмоций является одной из основных воспитательных
задач.
Не менее важно поддержать на должном уровне внимание за-
нимающихся. От этого зависят полноценность восприятия зани-
мающимися объяснений и указаний преподавателя, точность на-
блюдения за показываемыми упражнениями, острота ориентировки,
успешность самостоятельных действий, хорошее усвоение техники
изучаемых движений и действий. Без должного внимания немыслимы
успешные занятия. Следует помнить, что развитие внимания являет-
ся одной из важных воспитательных задач, решению которой сле-
дует уделять достаточно времени.
Методические указания ко второй части урока
Цель второй части урока — обеспечить общее разви-
тие и укрепление организма, развитие умения вы-
полнять самые различные движения; подготовить занимающихся
к выполнению основных упражнений.
Каждое упражнение должно оказывать определенное и действи-
|елыю необходимое воздействие на организм.
Следует внимательно подбирать и распределять в уроках спе-
циальные упражнения на силу, растягивание и расслабление, до-
биваясь их общего воздействия. Для этого целесообразно объеди-
нят!. выбранные для каждой группы мышц упражнения па силу,
растягивание и расслабление в определенный комплекс — более
сложное, целостное упражнение. В таком комплексе сокращения и
напряжения мышц должны чередоваться с растягиванием и расслаб-
лением, причем необходима тщательная дозировка соответствующих
усилий в зависимости от конкретного назначения упражнений.
11орядок воздействия на отдельные группы мышц обусловли-
вается их функциональной связью, характером работы и нагрузкой,
(’ледует начинать с упражнений динамического характера, притом
более легких по нагрузке; затем можно постепенно переходить к
упражнениям, более трудным по нагрузке и связанным со статиче-
। ними усилиями. Если необходимо воздействовать на отдельные
70
Глава IV. Методика урока гимнастики
мышечные группы, то целесообразно увеличить дозировку или
предложить более сильные по нагрузке упражнения, чередуя их
с упражнениями для разных мышц.
После силовых упражнений, в особенности с отягощением, по-
лезно выполнять специальные упражнения на расслабление. Необ-
ходимо также следить за тем, чтобы при выполнении всех упражне-
ний занимающиеся глубоко (соразмерно с усилиями) и ритмично
дышали.
Проводя упражнения для отдельных мышечных групп (силовые,
на растягивание и расслабление), надо учитывать их влияние на
осанку. При наличии значительно выраженных однотипных наруше-
ний осанки целесообразно давать упражнения, специально подоб-
ранные в соответствии с данными дефектами. В таких случаях осо-
бенно важно, чтобы занимающиеся понимали значение хорошей
осанки и сами научились следить за ее правильностью.
При правильной методике основные общеразвивающие упраж-
нения могут оказывать эффективное влияние на организм в
течение значительного периода времени. Конечно, нельзя давать
длительное время одни и те же упражнения без всяких изменений, это
снизит физиологический эффект и интерес занимающихся. Необ-
ходимо постепенно усиливать нагрузку: усложнять исходные по-
ложения и увеличивать число повторений, затем видоизменять форму
движений, а со временем заменять данные упражнения новыми,
причем изменения должны вводиться без всякой поспешности и строго
последовательно. При этом можно постепенно уплотнять процесс
выполнения упражнений, чтобы усилить влияние на сердечно-
сосудистую и дыхательную системы и способствовать повышению
общего обмена веществ.
Упражнения для развития силы, гибкости и формирования осан-
ки должны по возможности способствовать также овладению двига-
тельным аппаратом и совершенствованию координации движений.
Специально для разрешения этих задач применяются элемен-
тарные движения и вольные упражнения, выполняемые как без
предметов, так и с таковыми (с палкой, с булавами и др.). Основным
при изучении этих упражнений является овладение направлением,
амплитудой, быстротой и силой движений отдельных частей тела,
их одновременностью и последовательностью, а также формой,
весом и инерцией перемещаемых предметов. Наиболее существен-
ным в методике проведения упражнений является овладение всеми
перечисленными компонентами движений в определенном единстве,
поскольку они всегда находятся в тесной связи. Преподаватель
должен организовать изучение упражнений так, чтобы занимаю-
щиеся, выполняя каждый раз все элементы данного движения,
акцентировали изучение одного из них. Например, сначала им пред-
лагается освоить движение рукой в определенном направлении
(по дуге в 90°, со средней скоростью и средним мышечным напряже-
Типовая структура урока гимнастики
11
ином). В дальнейшем внимание концентрируется на овладении раз-
личной амплитудой данного движения ; при этом сохраняются задан-
ное направление, скорость и сила.
Не все упражнения в этом отношении равноценны: при выпол-
нении элементарных движений (способствующих только овладению
нннравлением, амплитудой, скоростью и силой) решается значитель-
но меньше задач, чем при выполнении упражнений на согласование
движений отдельных частей тела и, тем более, упражнений с палкой,
булавами и другими предметами.
Основной целью применения вольных упражнений в этой
части урока является не само по себе усвоение изучаемых дви-
жений, а развитие отдельных качеств и совершенствование умения
управлять движениями. В соответствии с этим усилия преподава-
1сля должны быть направлены прежде всего на воспитание непри-
нужденности, ловкости и чувства ритма. При этом следует обращать
особенное внимание на то, чтобы занимающиеся не выполняли дви-
жений механически, а учились анализировать свои ощущения,
юнко воспринимать движения и на этой основе сознательно упра-
влять собственным телом.
Отсюда следует, что достаточно добиваться прочного закреп-
1Г1ШЯ лишь способов выполнения элементарных движений, исход-
ных положений и элементов движений с предметами. Выполнение
комбинаций этих элементов должно носить образовательный, учеб-
ный характер. Как только занимающиеся овладеют ими, т. е.
поучатся правильно их выполнять, следует переходить к новым,
более сложным комбинациям.
Изучение вольных упражнений связано со значительным напря-
жением внимания, поэтому нужно строго регулировать соответ-
ггвующую нагрузку. В частности, в один урок не надо включать
много новых упражнений. Кроме того, полезно вводить кратковре-
менные отвлекающие упражнения (бег на месте, прыжки на месте,
подбрасывание и ловля используемых предметов, задания на бы-
। । роту реакций и т. п.).
Правильно подбирая и продуманно дозируя вольные упражнения,
можно оказывать существенное влияние и на развитие мышц, на
। уставы, костную основу тела (и, следовательно, на осанку), а также
на органы дыхания и кровообращения. Нередко хорошо составлен-
ные вольные упражнения могут полностью или в значительной мере
вменить специальные упражнения на силу, гибкость и расслабле-
ние.
Задачи и соответствующие им упражнения, характерные для вто-
рой части урока, можно переносить и в другие части урока. Осо-
бенно это касается упражнений, рассчитанных на изменение основ-
ных физических качеств.
Как уже указывалось, упражнения на силу, растягивание и рас-
слнблсиие мышц имеют значение для подготовки мускулатуры
72
Глава IV. Методика урока гимнастики
к более продуктивному, экономному и безопасному исполнению
упражнений третьей части урока. В тех случаях, когда в третьей
части урока по различным причинам понижается необходимая элас-
тичность или расслабляемость мускулатуры или когда возникает
состояние острого утомления определенных групп мышц, необхо-
димо прибегать к тем или иным специальным упражнениям на рас-
тягивание, расслабление, а иногда и на силу (особенно в случаях
нарушения осанки). Как показывает опыт, в тренировочных уроках'
по спортивной гимнастике и акробатике целесообразно полностью]
перенести специальные силовые упражнения именно на конец третьей
части урока.
В третьей части урока изучаются также вольные упражнения
из классификационных программ и произвольные вольные упраж-|
нения. Тренировка в них, рассчитанная на достижение максималь-1
лого технического совершенства, должна быть целиком перенесена
в третью часть урока, так как соответствует ее характерному со-
держанию.
Таким образом, поскольку задачи и средства второй части урока
тесно связаны с задачами и средствами третьей части, нередко упраж-
нения, характерные для второй части, непосредственно входят
в содержание третьей части урока. Но от этого не изменяется ти-
пичное содержание последней, оно лишь дополняется и обогащается.
Методические указания к третьей части урока
Упражнения, применяемые в третьей части урока, должны отве-
чать задачам овладения общими основами жизненно необходимых
движений и соответствующих навыков, овладения общими основами
движений в непривычных условиях опоры и совершенствования
спортивно-технических навыков в гимнастических упражнениях со
спортивной направленностью, воспитания умения правильно пользо-
ваться усвоенными знаниями, навыками и качествами в изменяющих-
ся условиях, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной си-
стем организма.
Частные задачи третьей части урока не должны рассматри-
ваться оторванно одна от другой или от задач других частей урока.
Третья часть урока должна быть построена так, чтобы одновременно
с всесторонним овладением своим двигательным аппаратом, коорди-
нацией движений, формированием и совершенствованием двигатель-
ных навыков непрерывно совершенствовались такие качества, как
ловкость, расторопность, сила, быстрота, выносливость, решитель-
ность, смелость, самообладание, настойчивость и др.
Чтобы всесторонне овладеть своим двигательным аппаратом
и координацией движений, необходимо развивать способность би-
стро усваивать любые, новые, движения.
Типовая структура урока гимнастики
73
Когда с этой целью применяются такие упражнения, как ходьба,
бег, прыжки, метания и т. п., следует непременно иметь в виду их
непосредственно прикладное значение и обучать этим упражнениям
гак, чтобы создавать предпосылки к формированию и совершен-
ствованию необходимых двигательных навыков.
Формируя жизненно необходимые и специальные гимнастиче-
ские навыки, следует стремиться к максимально совершенному,
прочному овладению координацией движений и настойчиво трени-
ровать организм, чтобы поднять его работоспособность; начинать
необходимо с изучения техники данных специальных движений.
Одной из существенных задач третьей части урока является
овладение основами техники жизненно необхо-
димых движений и совершенствование соответ-
ствующих навыков, т. е. овладение ходьбой, бегом, прыж-
ками, переползанием и подлезанием, лазанием и перелезанием,
метанием, подниманием, передачей и переноской тяжестей, равно-
весием своего тела в усложненных условиях опоры, своевременно-
стью и точностью реакции.
При этом занимающиеся должны приобретать знания, необ-
ходимые им для овладения новыми движениями и для сознательного
и целесообразного практического применения усвоенных навыков
и умений в конкретных условиях жизни.
Поэтому нужно применять самые разнообразные упражнения.
Так, например, упражнения в метании должны способствовать
овладению правильной согласованностью движений отдельных ча-
стей тела, развитию умения рационально дозировать свои усилия
в зависимости от веса, инерции, положения центра тяжести, формы
п величины предмета, а также направления, дальности броска и пр.
Овладение равновесием заключается, с одной сто-
роны, в систематическом совершенствовании чувства равновесия,
в с другой — в воспитании специальных умений и навыков, позво-
ляющих сознательно регулировать равновесие своего тела (сюда же
можно отнести обучение приемам самостраховки при потере равно-
весия). Вводя в урок специальные упражнения в равновесии, необ-
ходимо учесть, что и многие другие упражнения (бег, прыжки,
метания, упражнения на снарядах, акробатические упражнения)
способствуют совершенствованию органов равновесия.
Овладение своевременностью и точностью
реакции способствует воспитанию умения правильно ориенти-
роваться в изменяющейся окружающей обстановке, быстро опре-
делять свое отношение к происходящему, самостоятельно выбирать
способ действия и своевременно, точно осуществлять принятое ре-
шение.
При воспитании быстроты и точности реакции
необходимо пользоваться разнообразными звуковыми (голос, му-
нлка, стук, шум и пр.) и зрительными (цвет, условные движения и
74
Г лава IV. Методика урока гимнастики
позы, появление или исчезновение предмета и пр.) сигналами; при
этом необходимо помнить, что труднее ориентироваться по зритель-
ным сигналам. Следует избегать сигналов слишком большой силы
(например, оглушительного крика, резкого свиста).
Для ответных движений нужно выбирать возможно больше раз-
личных вариантов ходьбы, бега, прыжков, метаний, переползаний
и т. д.
Дыхательные упражнения в третьей части урока
даются с целью усвоения основных способов дыхания (грудного,
диафрагмального и «полного») при различных условиях. К ним
относятся: освоение задержки дыхания на различных фазах вдоха
и выдоха; совмещение вдоха, выдоха и. задержки дыхания с раз-
личными фазами выполняемых движений (способствующими вдоху
или выдоху или затрудняющими то или другое).
При занятиях с новичками эти упражнения предлагаются при
спокойном состоянии организма и не назначаются после упражне-
ний, вызывающих усиленное дыхание. Позже они выполняются
одновременно с ходьбой, бегом, метанием и т.д., причем важно на-
учить соразмерять дыхание с характером выполняемых движений и
интенсивностью мышечных напряжений.
Подбирая упражнения для третьей части урока, следует учиты-
вать влияние различных упражнений на изменение нагрузки; же-
лательно чередовать упражнения, выполняемые с различной на-
грузкой.
Для ориентировки в подборе упражнений могут быть приведены
следующие примерные варианты построения третьей части урока
основной гимнастики. Первый вариант — метание, равновесие,
бег; второй — переползание, ходьба, прыжки; третий — метание,
переноска груза, равновесие, бег; четвертый — лазание, ходьба,
дыхательные упражнения, прыжки; пятый — ходьба, метание,
прыжки и т. п.
Если инвентаря достаточно, следует предлагать всем подгруппам
одновременно одни и те же упражнения. Если инвентаря нехватает
и разные группы исполняют разные упражнения, то невозможно всем
группам перейти от одного упражнения к другому в рекомендуемой
последовательности. В этом случае отдельным подгруппам следует
предлагать специальные дополнительные упражнения, позволяю-
щие методически правильно переключить занимающихся на новый
вид упражнений. >
Отдельные группы упражнений в разных уроках должны чередо-
ваться в зависимости от их значения в разрешении задач, стоя-
щих перед уроком. Характерные для каждого вида гимнастики
упражнения должны даваться на каждом уроке. Однако нельзя
механически определять это чередование. Иной раз лучше остано-
виться на изучении одного упражнения, усвоить его, а затем время
от времени повторять, чтобы систематически сохранять достигнутый
Типовая структура урока гимнастики
‘75
уровень совершенства техники или физических качеств. Это осо-
бенно относится к таким упражнениям, как лазание, переполза-
ние п др.
В различных уроках одни и те же упражнения могут преследо-
вать разные цели. Так, в одном уроке бег может быть дан, чтобы
Повысить обмен веществ, в другом — чтобы приучить занимающихся
pci улировать темп, в третьем — чтобы развить быстроту и точность
реакции, и т. д. При этом некоторое время опять-таки преобладает
какая-нибудь одна задача (например, в течение ряда уроков дается
метание исключительно для овладения точностью попадания).
Такая методика проведения данной части урока позволяет не только
овладеть координацией изучаемого движения, но и закрепить его
как навык.
Упражнения на овладение координацией дви-
жений в различных условиях опоры и совершен-
сгвование спортивных технических навыков за-
нимают в третьей части урока значительное место.
При проведении этих упражнений * необходимо разделить за-
нимающихся на подгруппы (по 5—8 человек в каждой), по степени
Iк щготовленности.
Число подгрупп определяется общим количеством занимающихся,
количеством преподавателей (групповодов), наличием оборудования
и инвентаря. Каждой подгруппе выделяется не более двух снарядов
(по считая прыжковых).
Опорные прыжки, если снарядов достаточно, лучше давать
Неем подгруппам одновременно. Это правильнее с точки зрения
регулировки нагрузки.
Если в урок, кроме упражнений на снарядах, включаются
непосредственно прикладные упражнения, то целесообразно третью
час и. начинать с динамических упражнений, исполняемых преиму-
щеггвенно в висах (на высокой перекладине, на кольцах в каче),
। 1к как они умеренно возбуждают центральную нервную систему.
1.пем могут быть проведены упражнения в лазании или метании
и г. п. Далее могут следовать упражнения на копе с ручками, либо
ни низких и средних брусьях, или акробатические упражнения,
упражнения в равновесии, сложные вольные упражнения и т. п.
Такой порядок распределения упражнений нельзя считать
п< п.|блемым. Так, когда техника движений достаточно усвоена и
унимающиеся хорошо физически подготовлены, нужно нарушать
указанную последовательность, чтобы приучить исполнять упражне-
ния в любой последовательности.
11ри выполнении упражнений на снарядах совершенно обяза-
и льна страховка, но она не должна снимать с занимающегося
♦ Частные методические указания к упражнениям на снарядах даны
и глине «Упражнения на снарядах».
76
Г лава IV. Методика урока гимнастики
ответственности за свои действия. Необходимо воспитывать у них
сознательное отношение к своим силам, уверенность, целесообраз-
ную решительность и смелость. Преподаватель обязан научить
занимающихся самостраховке, не забывая при этом следить за
исполнением упражнений, чтобы в нужный момент оказать им необ-
ходимую поддержку и помощь.
Для успешного обучения правильному применению усвоенный
знаний, навыков и качеств в измененных условиях необходимо умело
организовать занятия, проследить за тем, чтобы содержание их было
насыщено достаточным количеством новых и разнообразных упраяя
нений и ситуаций, требующих немедленного самостоятельного вы-
бора способов действий и решительного осуществления их.
Необходимо добиваться, чтобы занимающиеся при этом прояв
ляли максимум внимания,сообразительности,решительности,настой-]
чивости и самообладания; чтобы они приучились мобилизовать свои
силы, действовать быстро, ловко, настойчиво и достаточно продол-]
жительное время, постоянно чувствуя ответственность не только за
свои поступки, но и за поступки своих товарищей.
•Задача преподавателя заключается не только в объяснении sa-j
нимающимся целей предстоящей работы. Он обязан следить за тем,
как занимающиеся выполняют те или иные упражнения, должен
вмешиваться в действия занимающихся, не подавляя при этом их
полезной инициативы. С этой целью даются специальные задания,
чаще всего связанные с преодолением полос препятствий, и, осо-]
бенно, подвижные игры.
При преодолении полос препятствий занимающиеся'
самостоятельно используют навыки в беге, прыжках, лазании,
переползании, перелезании, переноске тяжестей, метании и пр.
Педагогическая ценность преодоления полос препятствий тем
выше, чем лучше в прошлом усвоены требуемые для выполнения за-
даний знания и навыки. Важно при проведении этих занятий пре-
дупреждать возможные травмы, ответственность за которые несет!
преподаватель.
Подвижные игры — основной материал этого раздела, осо-1
бенно в занятиях с детьми и новичками. Необходимо, чтобы в
используемых играх возникали разнообразные ситуации и менялись
условия деятельности. Содержание движений, входящих в игры
(бег, метания, прыжки, элементы борьбы и т. д.), и способ их
организации в игре, определяющий преобладающее проявление тех
или иных качеств (внимания, ловкости, быстроты, расторопности
и т. д.), также должны быть разнообразными.
Игры следует проводить по строго определенным правилам,
за соблюдением которых должен следить преподаватель. В воспи-
тательном отношении весьма ценно поручить судейство одному
из занимающихся, если он практически знаком с данной игрой
и ее правилами. Строгое соблюдение правил в играх имеет большое
Типовая структура урока гимнастики
77
лишение для воспитания сознательной дисциплины и навыков кол-
лективных действий.
Полосы препятствий или игры чаще всего завершают основную
часть урока; они имеют существенное значение для специаль-
ней тренировки сердечно-сосудистого и дыха-
Iельного аппаратов. С этой же целью полезно применять
и такие упражнения, как быстрый бег, простые эстафеты, продол-
жительный бег с умеренной скоростью, прыжки со скакалкой,
прыжки потоком и др.; естественно, что при этом следует приме-
нять хорошо изученные движения. При решении данной задачи
особое значение приобретает вопрос о нагрузке. Она должна соот-
11стствовать особенностям занимающихся, характеру урока и внеш-
ним условиям. Так, например, не всегда следует требовать единого
icMiia и одинаковой для всех дозировки, так как это может оказать
неблагоприятное влияние на менее подготовленных занимающихся.
В основной гимнастике в третьей части урока целесообразно
больше времени уделять упражнениям в ходьбе, беге, метаниях,
прыжках и т. д. В спортивной гимнастике при проведении занятий
। уже в какой-то мере подготовленными в спортивно-техническом
<л ношении занимающимися следует увеличивать время на упражне-
ния па снарядах (сокращая время на указанные основные движения
н одновременно усложняя их). Наконец, при хорошей технической
подготовленности занимающихся в значительной части уроков
Непосредственно прикладные упражнения можно исключать.
11ри преодолении полос препятствий, проведении игр, бега,
прыжков и других упражнений надо учитывать, что большинство
hi mix дает значительную физическую нагрузку, которую следует
пн.цельно регулировать в соответствии с индивидуальными осо-
бенностями и состоянием занимающихся.
Методические указания к четвертой части урока
11оскольку третья часть урока обычно заканчивается весьма ин-
ii-iii явными упражнениями, одной из главных задач четвертой
»нн । и является снижение деятельности органов
кровообращения и дыхания, приведение их в спо-
койное состояние.
Хорошим средством для этой цели является медленная ходьба,
при которой умеренно работает почти вся мускулатура, а движения
привычны и строго ритмичны. Чтобы избежать однообразия, можно
применять известные занимающимся фигурные маршировки. Це-
нппобразно также при ходьбе выполнять легкие движения руками
(ihiupiiMcp, сжимать пальцы в кулак и разжимать, поднимать руки
к • тропы и т. п.); полезно чередовать ходьбу на носках со сменяю-
11п ш я через каждые 3—4 шага обыкновенной ходьбой (длительная
78
Глава IV. Методика урока гимнастики
ходьба на носках не рекомендуется). Когда сильное возбуждение
органов дыхания и кровообращения начинает падать, можно дать
для восстановления ритма и глубины дыхания несколько специаль-
ных дыхательных упражнений.
Применяя все эти упражнения (успокаивающие, отвлекающие!
дыхательные), нужно придерживаться некоторых общих правил.
Если напряжение вызвано упражнениями, связанными с nepeJ
движением, следует соблюдать постепенность в переходе к успокаи-
вающим упражнениям. Достаточно подготовленной группе можно
разрешить выполнять эти упражнения произвольно. Некоторые
занимающиеся могут по желанию одновременно с этим выпол-4
нять и отвлекающие упражнения. Затем можно предложить
занимающимся сделать в любом темпе несколько дыхательны»
упражнений. Наконец, по мере того как деятельность сердца
успокаивается и восстанавливается дыхание, следует по команда
собрать группу (на ходу) и, если нужно, дать еще несколько отвле!
кающих или дыхательных упражнений в едином для всех темпер
Регулировать мышечное напряжение и
специально воздействовать на осанку при заня-
тиях с детьми, новичками и лицами, имеющими плохую осанку,!
совершенно необходимо; но и при другом составе занимающихся
разрешение этих задач не бесполезно.
Для этой цели используются упражнения на расслабление
наиболее утомленных в предшествующей работе мышц, а иногда и
специальные упражнения на растягивание, если имеются слишком
укороченные мышцы,затрудняющие правильную постановку головы,
плечевого пояса и спины. Наиболее рациональными будут легкие
по нагрузке силовые упражнения, тонизирующие те мышцы, от
которых в основном и зависит правильная постановка тела (в пер-
вую очередь, общий разгибатель спины, прямая мышца живота^
трапециевидная, ромбовидные и др.).
Эти упражнения следует предлагать непосредственно за упражне-1
ниями, успокаивающими деятельность органов кровообращения и
дыхания, причем они не должны быть продолжительными.
Заканчивая урок, необходимо обеспечить ровное, несколько
повышенное в эмоциональном отношении, сосредоточенное состояние
занимающихся.
Для организации внимания занимающихся сле-
дует пользоваться теми же средствами, что и в первой части урока.
Для создания же бодрого, жизнерадостного состояния может быть
проведена правильно дозированная игра или пляска (если их не
было в третьей части урока); может быть дана педагогически пра-
вильно подобранная и своевременно предложенная коллективная
песня; очень ценно провести краткую беседу или разбор урока.
Разбор урока обычно сводится к оценке его основного
содержания, поведения занимающихся, выводам и постановке задач
Общие организационные и методические указания
79
п.। будущее. Особенно хорошо проводить разбор в форме оживлен-
ной беседы.
После урока полезно сделать самомассаж и принять душ, вы-
купаться или обтереться водой. Эти процедуры должен регули-
ровать преподаватель, добиваясь соблюдения соответствующих
। in пенических норм. Если нельзя лично руководить этими процеду-
рами (например, если мужчина проводит занятия с женскими груп-
пами), то необходимо подготовить себе надежных помощников из
числа занимающихся.
Все эти мероприятия, завершающие урок, должны способство-
вать закреплению созданного в процессе занятий бодрого состояния
вжимающихся и сохранению положительного влияния урока после
его окончания.
ОБЩИЕ ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
К ТИПОВОЙ СТРУКТУРЕ ГИМНАСТИЧЕСКОГО УРОКА
В типовой структуре урока гимнастики каждая часть имеет
определенную направленность, которая раскрывается соответствую-
щими частными задачами. Но физические упражнения, применяемые
в различных частях урока, всесторонне влияют на человека и могут
способствовать одновременно разрешению нескольких задач. Так,
упражнения на снарядах не только совершенствуют координацию
движений и способствуют формированию специальных гимнасти-
’н скнх навыков, но и оказывают весьма существенное влияние на
шдельные мышцы и суставы, на осанку, на сердечно-сосудистую
и дыхательную системы, на эмоциональное состояние и пр.
В уроке необходимо учитывать эти разнообразные влияния
физических упражнений. Поэтому, какую бы часть урока преподава-
н-ль ни проводил, он, прежде всего, обязан обеспечить положитель-
ное влияние упражнений на организм занимающихся, не допуская
никаких отрицательных влияний на отдельные органы, системы и
iipiaiiiiSM в целом.
Методика применяемых в любой части урока упражнений долж-
на всегда обеспечивать положительный гигиенический эффект, не-
HHIIIC.IIMO от того, какова главная цель применения упражнений.
11еобходимо точно соблюдать установленные санитарно-гигиени-
ческие нормы (чистота тела, костюма, помещений и снарядов, хоро-
шим вентиляция, достаточное освещение и т. п.). Большое значение
нмггг правильный подбор применяемых упражнений и умелое
inn пределение усилий занимающихся на протяжении всего урока.
I мк, в уроках с детьми, новичками, пожилыми следует обеспечивать
ыную последовательность и дозировку отдельных упражнений, при
шпорой нагрузка нарастала бы постепенно, а моменты относительно
Лолиного напряжения не были бы продолжительными и чередо-
so
Г лава IV. Методика урока гимнастики
вались с фазами работы с меньшей нагрузкой. Наоборот, в уро-
ках для физически развитых и тренированных людей необходимо
более крутое нарастание нагрузки, большая длительность и интен-
сивность фаз повышенных напряжений и менее продолжительные
фазы понижения нагрузки.
Урок в целом, от начала до конца, должен быть воспитываю-
щ и м. Необходимо, чтобы весь процесс обучения содействовал воспи-
танию коммунистической морали, формированию твердых коммуни-
стических убеждений, усвоению правил социалистического обще-
жития, воспитанию глубокого чувства советского патриотизма и
большевистских черт воли и характера. Преподаватель обязан сле-
дить за тем, чтобы занимающиеся добросовестно выполняли предъ-]
являемые к ним требования, сознательно, активно участвовали в учебн
ном процессе.
Занимающиеся должны всегда понимать значение своей учебной
деятельности и нести личную ответственность за ее успех. Для этого
важно кратко разъяснять им смысл выдвигаемых задач и значение
требуемых усилий, а также чутко оценивать их достижения и резуль-
таты учебной работы. Необходимо внимательно следить за тем,
чтобы занимающиеся поддерживали товарищеские взаимоотноше-
ния в коллективе и привыкали к исполнительности и аккурат-
ности.
Преподаватель обязан развивать у занимающихся самостояч
тельность и инициативу, настойчивость и выдержку, скромность,
а также смелость, мужество и другие волевые качества, свойственные
советскому человеку. Надо приучить занимающихся бережно отно-
ситься к учебному инвентарю и оборудованию и другим материаль-
ным ценностям. Необходимо воспитывать у занимающихся сознание
чести и высокое чувство достоинства советского человека, строящего
новую жизнь. Для этого очень важно обеспечивать необходимую
связь учебной деятельности с повседневной практикой социалисти-
ческого строител ьства.
Коммунистическое нравственное воспитание должно быть веду-
щим для всего педагогического процесса.
В процессе урока гимнастики проявляются и развиваются одно-
временно самые различные качества занимающихся — сила, бы-
строта, выносливость, ловкость, расторопность. Нельзя предста-J
вить себе проявлений быстроты, например, в перебежках, метании
по движущейся цели, подъемах из виса в упор на снарядах (в осо-
бенности качающихся) и т. д. без проявлений известной ловкости,
силы, выносливости, а также решительности, настойчивости, сме-
лости и т. п. Равным образом и при проявлении ловкости, выносли-
вости или даже силы одновременно будут проявляться в той или
иной мере в тех или иных соотношениях и другие качества. Таким
образом, внимание преподавателя должно быть направлено на то,
чтобы разносторонне развивать у занимающихся указанные каче-
Общие организационные и методические указания
81
i та, акцентируя в общем комплексе их проявлений наиболее су-
щественные в данный момент.
Очень ответственным следует считать процесс овладения за-
нимающимися определенным кругом знаний. Решать эту задачу
и основном следует попутно с практическим усвоением упражнений,
предлагаемых в третьей части урока. Для этого необходимо, чтобы
шиимающиеся сознательно относились ко всему, что им предлагается
выполнять: надо объяснять им сущность выполняемых упражнений,
( издавать у них правильное представление об органах движений,
двигательных возможностях, спортивной технике как условиях
достижения выдающихся результатов и т. д. Очень важно последо-
п.нельно обновлять и уточнять имеющиеся представления, прочно
шкреплять усвоенные понятия и приводить в систему накапливаемые
шапия.
К числу основных вопросов методики гимнастических занятий
шносится правильное распределение нагрузки.
Во избежание перенапряжений и переутомления следует давать
между трудными упражнениями более легкие. Чтобы не вызвать
и (лишнего местного утомления, необходимо чередовать упражнения
для различных групп мышц, а зачастую — вводить специальные
упражнения на расслабление. Для всестороннего воздействия на
организм нужно правильно распределять нагрузку на отдельные
I руппы мышц, органы кровообращения и органы дыхания.
Упражнения, требующие очень точных движений (например,
Метания в цель, упражнения в равновесии и т. п.), не следует да-
на п> после упражнений, выполняемых с очень значительным напря-
жением. Однако по мере овладения занимающимися своим двига-
Н’льным аппаратом полезно изменять эту последовательность с тем,
чтобы занимающиеся знакомились на личном опыте со своими дви-
|н тельными возможностями и приучались действовать в различных
условиях.
Процесс обучения и воспитания, осуществляемый в гимнасти-
ческих занятиях, требует широкого использования всех методи-
ческих приемов — показа, словесных приемов, рассказа, описания,
беседы и разбора, объяснений, указаний и команды. Исходя из
учения И. П. Павлова о второй сигнальной системе и положений
11. Ф. Лесгафта о значении метода слова в физическом образовании,
следует повысить роль словесных указаний и объяснений.
Одновременно должен быть лучше использован и метод показа.
fio-первых, надо следить за тем, чтобы при показе занимающиеся
наблюдали сознательно; для этого необходимо правильно сочетать
приемы показа и демонстрации с объяснениями, указаниями и пр.
Во вторых, показ изучаемых движений должен шире дополняться
Демонстрацией фотоснимков, кинограмм, рисунков и схем сложных
движений и действий (см. главу «Общие основы обучения и трени-
ровки в гимнастике»).
О Гимнастика
82
Глава IV. Методика урока гимнастики
В воспитательных целях следует умело использовать метод
соревнования, обеспечивающий повышение интереса к занятиям,
лучшее развитие физических, моральных и волевых качеств, вос-
питание воли и развитие характера. Предметом соревнования может!
быть не только выполнение физических упражнений, но и организо-
ванность в учебной работе, дисциплина, быстрота овладения новым
учебным материалом и пр.
Большое внимание в гимнастике следует уделять самостоятелм
ной работе занимающихся, особенно тем формам, при которых па
заданию руководителя и под его наблюдением необходимо твор-
чески искать решения поставленных задач; этот методический
подход, следовательно, необходим при воспитании умения правильно
пользоваться усвоенными знаниями и навыками в измененные
условиях. Самостоятельность действий в процессе занятий гимнастш
кой имеет особенное значение в тренировке наиболее подготовлен-
ных гимнастов.
В гимнастике большое значение имеет музыкальное сопровожден
ние занятий. Музыка используется не только для создания повы-
шенного эмоционального состояния. Она облегчает работу зани|
мающихся, организует их, способствует четкой, слаженной коллек]
тивной работе, воспитанию чувства ритма. В художественной
гимнастике музыка приобретает ведущее значение как один ид
основных приемов обучения.
Роль музыки особенно велика при развитии скорости и силы
движений, а также при овладении темпом движений. Музыка должн^
способствовать также развитию ритмичности и разностороннему
совершенствованию эстетических чувств и вкусов. Правильное ев
применение, несомненно, влияет и на музыкальное образование
занимающихся.
Пользуясь музыкой, преподаватель и его помощник — пианист—«
обязаны подбирать музыкальные произведения или отрывки из них!
вполне соответствующие по своему характеру и формам поставлен-
ным задачам. Исполняемые музыкальные произведения должны
оказывать положительное влияние на занимающихся, способство-
вать созданию чувства бодрости, поддержанию хорошего настроения
и жизнерадостности.
Ввиду специфических особенностей физических упражнений
большое значение для занятий гимнастикой имеют музыкальные
произведения, специально написанные для определенных комплек-
сов движений, а также квалифицированная импровизация.
Каждый преподаватель обязан заблаговременно составлять
конспект очередного урока. В конспекте желательно предусмотреть
не только план и содержание занятий, но и дозировку, условия и
методы проведения упражнений, команды и пр.
При проведении урока вполне возможны отклонения от наме-
ченного плана: некоторое изменение содержания и намеченной ме-
Общие организационные и методические указания . 83
1ОДИКН. Тем не менее, заблаговременно составлять конспект урока
нтгршенно необходимо, так как только при этом условии можно
обеспечивать надлежащую связь очередного урока с предшество-
шппними и осуществлять тем самым наиболее последовательно
общий план учебно-воспитательной работы.
Также необходим педагогический учет процесса проведения
урока, а главное — тщательный анализ проведенных наблюдений
но окончании занятий. Фиксация наблюдений и их анализ содей-
ивуют обогащению опыта педагога, помогают ему делать более
обк'ктивные выводы о применяемых им средствах и методиче-
ских приемах и учитывать это при подготовке к следующим
урокам.
В осуществлении намеченного плана урока ведущая роль при-
нпдлежит преподавателю. Хорошие знания и практическое умение,
всегда продуманные и уместные замечания, своевременный и пра-
вильный показ, безупречное личное поведение, увлечение своей
работой, добросовестность, уверенность в действиях и т. п. — все
io имеет исключительно важное значение для успешного проведе-
ния урока.
Преподаватель должен всегда относиться критически к своим
действиям на уроке и неустанно работать над собой. Он обязан
Иг юлько постоянно совершенствовать технику преподавания упраж-
нений, но и систематически приобретать более глубокие специаль-
ные знания в области теории и методики физического воспитания.
Только при этом условии можно добиться высокой эффективности
педагогического процесса в занятиях гимнастикой.
Успешное осуществление задач урока в значительной мере
чпннсит от умелой дозировки. Для наиболее правильной
дшировки упражнений недостаточно только фбщих знаний о харак-
irpc п условиях влияния физических упражнений на организм (учи-
и.|наемых при предварительном расчете нагрузки). Нужно также
шить, как реагируют занимающиеся на нагрузку в процессе про-
ведения урока. Трудность дозировки связана и с тем, что при про-
педенни урока влияние каждого очередного физического упражне-
нии зависит от влияний уже выполненных упражнений. Поэтому
in обходимо заранее определять наиболее целесообразную
последовательность упражнений, а нередко и изменять
ге п процессе проведения занятий. При этом следует иметь в виду
юж общие физиологические сдвиги, наступающие под влиянием
упражнений и составляющие основу чисто гигиенических влияний,
uni и воспитательно-образовательную направленность процесса
обучения.
Вопрос ©нагрузке и ее дозировке приобретает весьма су-
щественное значение в практике педагогической работы.
Основными приемами регулировки нагрузки в процессе гимна-
। н|’1сских занятий являются:
84 . Глава /V. Методика урока гимнастики
1) изменение степени напряжения или интенсивности сокраще-1
ния мышц при выполнении движений;
2) изменение количества повторений движений (или времени
их выполнения);
3) изменение темпа движений или длительности перерыва между
выполнением определенных упражнений;
4) изменение последовательности включаемых в урок упраж!
нений.
Степень напряжения, или интенсивность сокращения мышц!
можно регулировать: изменением исходного положения, напра-
вления, амплитуды, одновременности или последовательности и
скорости движений отдельных частей тела; использованием допол-|
нительной весовой нагрузки или веса собственного тела; включением
активного сопротивления партнера или повышением личного воле-1
вого усилия, увеличением преодолеваемых внешних препятствий.
Пользуясь указанными приемами, следует обязательно учитывать
допустимую на данной ступени обучения сложность выполняемым
упражнений, так как нельзя нарушать правильную последователь!
ность овладения техникой движений и усложнять таким образом
процесс образования двигательных навыков.
Определить нужное количество повторений упражнения нелегко.
Это зависит не только от состояния организма, но и от того, какое
состояние должно быть создано для успешного выполнения после-4
дующих упражнений. Как правило, в процессе урока приходится
несколько изменять намеченное количество повторений, так как
заранее трудно точно предвидеть действительное состояние и реак-1
цию организма.
Количество повторений чаще всего должно быть таким, чтобы!
несколько превысить обычную для занимающихся повседневную!
нагрузку. Следовательно, очень важно знать привычный для зани-
мающихся уровень усилий. При занятиях с хорошо тренированными
гимнастами нагрузка может быть весьма значительной, причем в от-|
дельных занятиях она должна доводиться до предела.
Изменение темпа движений позволяет влиять на интенсивность
мышечных напряжений, так как от темпа в значительной мере за-
висит характер деятельности работающих мышц. Пользуясь этим
приемом для повышения или понижения нагрузки, необходимо
следить, чтобы данные движения выполнялись технически правильно
и чтобы целесообразно чередовались моменты работы и непродол-|
жительного отдыха.
Регулировка длительности перерыва между выполняемыми]
упражнениями имеет большое значение. Практически продолжитель-
ность перерыва между упражнениями регулируется рациональным
распределением времени на объяснение и показ изучаемых движений,
установлением определенной очередности выполнения упражнений
и введением одновременного, общего для всех полного отдыха.
Общие организационные и методические указания
85
Каждый такой перерыв должен быть методически обоснован. Слу-
чайные перерывы, возникающие вследствие организационных
Неполадок, недопустимы, так как нарушают предполагаемую
нагрузку.
От определенной последовательности выполнения упражнений
зависит создание такого функционального состояния организма,
какое необходимо для выполнения очередного упражнения. Если
провести подряд несколько упражнений, связанных с интенсивной
нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (например, быстрый бег
н переползание), то можно привести организм в такое состояние,
при котором бесполезно давать упражнения, требующие точной
координации движений (например, метание в цель). В иных случаях
выполнение нескольких упражнений, требующих большого напря-
жения, будет наиболее целесообразным (например, когда при ло-
паточной общей физической подготовленности необходимо при-
учить занимающихся овладеть своими движениями в усложненных
неблагоприятных условиях).
От правильной последовательности упражнений зависит также
общая динамика нагрузки, а в связи с этим и общее гигиеническое
влияние урока в целом. Поэтому преподаватель, подбирая для
урока гимнастики весьма разнообразные упражнения, обязан тща-
тельно определять порядок выполнения. В отдельных случаях
можно включить в урок специальные «вводные» и «отвлекающие»
упражнения, чтобы изменить нагрузку, если этого не удается до-
i inrnyTb распределением основных упражнений.
В тесной связи с приемами регулировки нагрузки находится
«плотность» и «кривая» урока. Под плотностью урока следует пони-
мать отношение времени, занятого активной работой занимаю-
щихся, ко всей продолжительности урока. При этом к активной
работе следует отнести не только непосредственное выполнение
упражнений, но и выслушивание занимающимися объяснений
п указаний преподавателя, наблюдение за показом упражнений,
обдумывание заданий, перестроение, установку снарядов, обсужде-
iiiii результатов упражнений и т. п.
При проведении гимнастических занятий следует добиваться
наиболее высокой плотности. Главное при этом заключается в том,
Ч1обы различные формы активности (выслушивание преподавателя,
наблюдение за выполнением упражнений, выполнение упражнений
и пр.) составляли стройную систему учебной деятельности занимаю-
щихся, в которой все формы работы последовательно связаны между
• обой и полностью исключены ненужные перерывы. В уроках совер-
шенно недопустима непроизводительная трата времени.
11оследовательность упражнений должна обеспечивать правиль-
ное распределение нагрузки в процессе проведения урока. Проводя
конкретный урок, преподаватель должен принимать во внимание
некоторые физиологические нормы, установленные для различных
86
Глава IV. Методика урока гимнастики
категорий занимающихся в зависимости от их возраста, пола, фи
зичсской подготовленности и условий деятельности.
Изменение нагрузки в уроке принято представлять в виде кри
вой, определяемой на основе изменений частоты пульса в продол
жение урока.
Пульсовая кривая урока не отражает нагрузку во все?
ее разнообразии. Она, в основном, иллюстрируетработу, совершаемую
сердцем, и дает приблизительную и обобщенную картину интенсив
ности и общего объема работы скелетной мускулатуры. Тем не мене
она имеет практическое значение в работе педагога и позволяв
ему судить о влиянии применяемых упражнений на занимающихся.
С гигиенической стороны наиболее благоприятным необходимо
считать постепенное повышение нагрузки (пульсовой кривой),
причем лучше, если оно идет волнообразно. Такое нарастание на
грузки достигается чередованием трудных упражнений с более лег
кими или даже с полным отдыхом. Волнообразные колебания кри
вой, как правило, не должны быть резкими. На протяжении заклю
чительной части урока нагрузка должна быть снижена.
Следует помнить, что пульсовая кривая лишь приблизителык
отражает величину конкретной мышечной работы. Так, например
упражнения, для которых характерна разобщенная работа отделы
ных мышечных групп (особенно, если это мелкие мышцы), не вызыва
ют заметного повышения кривой, хотя работающие мышцы получаю
полную нагрузку и сильно утомляются. Замечено также, что упраж
нения, требующие устойчивого, напряженного внимания, вызываю'
более быстрое понижение пульсовой кривой или же несколько заме
дляют ее повышение.
Наоборот, даже при полном отсутствии мышечной работы частот?
пульса может значительно повышаться под влиянием возникаю
щих в процессе урока эмоций, реальных представлений и сильные
желаний. Так, например, замечается значительное учащение пульс?
у детей под влиянием относительно легких, по вызывающих сильнук
эмоцию упражнений вводной части урока. То же замечается и при
слушании образного рассказа, даже если дети остаются в совершенно
спокойном состоянии. На уроках гимнастики для детей можно счи*
тать даже характерным значительный подъем кривой в начале урока
(часто более высокий, чем во второй части), но только если этот подъем
вызван в основном эмоциональным состоянием, а не напряженной
и большой по объему мышечной работой. В связи с этим при
проведении урока очень важно регулировать и состояние пси-
хики занимающихся, пользуясь соответствующими методическими
приемами.
Большое значение в регулировке психической деятельности
имеет правильное чередование упражнений: технически более
сложных и простых, недостаточно усвоенных и хорошо известных
вполне безопасных и требующих смелости и решительности и т. п.
Варианты типовой структуры урока гимнастики
87
Вместе с тем большое значение имеет достаточное разнообразие
упражнений, наличие среди них заведомо любимых упражнений,
нише внимательное отношение преподавателя к занимающимся,
мн ргнчпое, бодрое ведение занятий, удовлетворение положитель-
ных интересов занимающихся, предоставление им возможности для
проявления личной активности и пр. На состояние психики влияет
иноке правильная дозировка мышечных напряжений, создание ги-
мимической обстановки для занятий и пр.
ИЛРИАНТЫ ТИПОВОЙ СТРУКТУРЫ УРОКА гимнастики
11 реподавателю, непосредственно осуществляющему педагоги-
ческий процесс, приходится постоянно несколько видоизменять ти-
рану ю структуру урока, ставя в центре внимания ту или иную за-
дачу или целую группу задач и изменяя, таким образом, содержание,
, дельный вес и продолжительность соответствующих частей урока.
||рп этом отдельные методические задачи могут в уроке отсутство-
МП>. В связи с этим неизбежны и соответствующие изменения пуль-
lOIIOl’f кривой.
При всем разнообразии частных случаев конкретизации типовой
11 рук гуры можно, однако, выделить наиболее характерные ва-
)|Н(Нпы, в рамках которых в основном видоизменяется структура.
I ня иллюстрации правильного подхода к разработке подобных ва-
рниц гов рассмотрим несколько характерных примеров.
Урок основной гимнастики, преимущественно направленный
на разрешение задач общего физического развития
Первая часть: специальные упражнения, способствую-
щие сосредоточению внимания и необходимому изменению эмоцио-
llll'll.lioro состояния.
Вторая часть: а) специальные комбинации упражнений
Гич отягощения на силу, гибкость и расслабление — для плечевого
IbHini и рук, ног и туловища; б) специальные упражнения для мышц
ihiiimiiioro пресса и спины на гимнастической стенке и скамейке;
и) подтягивание; г) успокаивающая ходьба в сочетании с упражне-
ниями на расслабление для рук и плечевого пояса; д) упражнения
< нибивным мячом для общего воздействия на всю мускулатуру
И III.
Третья часть: бег умеренной скорости, чередующийся
» ходьбой (или игра эстафетного характера, включающая в себя ана-
♦|н||1чные движения).
Четвертая часть: успокаивающая ходьба, упражнения,
I lux обствующие формированию осанки, и несколько упражнений
ни внимание.
88
Глава IV. Методика урока гимнастики
Общая продолжительность данного урока — 45 мин. Таким
может быть урок с детьми среднего и старшего школьного возраста,
с новичками, когда необходимо особое внимание обратить на общее
укрепление организма, с людьми старшего возраста, не занимав-
шимися в прошлом систематически физическими упражнениями.
Характерным для этого варианта является резкое сокращение
числа упражнений третьей части урока (из последней представлены
только упражнения и игры, усиливающие деятельность сердечно-
сосудистой и дыхательной систем).
Урок основной гимнастики с образовательной направленностью,
проводимый на местности
Первая часть: построение и специальные упражнения для
введения занимающихся в учебную работу.
Вторая часть: специальные упражнения на силу, растя-
гивание, расслабление и для формирования правильной осанки.
Третья часть: а) групповое изучение техники переполза-
ния (например, по-пластунски); б) специальные упражнения в равно-
весии, усложняемые метанием в движущуюся цель; в) упражнения
в лазании; г) специальные упражнения, развивающие наблюдатель-
ность, а также быстроту и точность реакции; д) игра на местности.
Четвертая часть: специальные упражнения и прогулка
для успокоения деятельности органов дыхания, кровообращения и
нервной системы; разбор игры; упражнения, способствующие
формированию правильной осанки.
Общая продолжительность данного урока 60—90 мин. Такой
вариант наиболее характерен для занятий с учащимися старшего
школьного возраста, но может использоваться и в занятиях с
учащимися среднего возраста. В последнем случае сокращается
число специальных упражнений в третьей части урока и облег-
чается нагрузка. Весьма полезными будут подобные уроки так-
же для молодежи, занимающейся в коллективах физической куль-
туры.
Особенность данного варианта урока в отличие от типовой струк-
туры состоит в том, что в нем преобладает, хотя и не полно предста-
вленная, третья часть урока (исключены специальные гимнастиче-
ские упражнения на снарядах), а вторая часть представлена исклю-
чительно упражнениями с гигиенической направленностью. Урок
проводится на местности, что позволяет преподавателю проявить
широкую инициативу. Так, можно упражняться в лазании, влезая
на деревья, на крутой обрыв и т. п.; для проведения упражнений
в равновесии можно воспользоваться бревном, перекинутым через
ров, и т.д.; обучать переползанию можно в более благоприятных,
чем в зале, условиях. При проведении игр (связанных с поисками,
выслеживанием) и даже специальных подготовйтельных упражне-
Варианты типовой структуры урока гимнастики
89
1111Г1, способствующих развитию быстроты и точности реакции,
индо разрешить занимающимся самостоятельно использовать местные
условия. При этом воспитываются наблюдательность, умение ориен-
продаться и приспосабливаться к условиям местности.
В заключительной части урока опять-таки могут быть исполь-
,юнапы местные условия, например: в процессе прогулки можно
учить занимающихся ориентироваться, определять расстояние и пр.
|1 меющийся водоем (отвечающий гигиеническим требованиям)
может быть использован для купания.
Существенной особенностью этого варианта урока будет повы-
шенная нагрузка и высокий подъем пульсовой кривой в третьей
чести. Это связано с ярко выраженным тренировочным характером
анятий. Такой урок допустим для лиц, хорошо физически развитых
и систематически занимающихся физическими упражнениями. При
проведении занятий с подростками (13—15 лет), девушками и недо-
(|.тточно развитыми юношами нагрузка должна быть меньше.
Урок основной гимнастики, направленный на воспитание умения
правильно пользоваться усвоенными знаниями и навыками
в непривычных условиях
Первая часть: строерые и порядковые упражнения.
Вторая часть: специальные общеразвивающие упраж-
нения.
Третья часть: а) акробатические упражнения на полу;
б) коллективная «переправа» с преодолением препятствий и перенос-
hon тяжестей; в) подвижная игра с бегом.
Четвертая часть: необходимые заключительные упраж-
шпня.
Данный вариант, рассчитанный на 60—90 мин., может быть ис-
пользован в занятиях с коллективами взрослых и учащихся стар-
шего школьного возраста, имеющих хорошую общую гимнастиче-
<кую подготовку.
При некотором снижении нагрузки и уменьшении длительности
1.ШЯТИЙ до 45—60 мин. такой вариант занятий допустим и в среднем
школьном возрасте. Центральное место в нем занимает коллектив-
ная «переправа», которая рассчитана на творческое применение
Vi поенных навыков в перебежках, переползании, равновесии,
прыжках, поднимании и переноске тяжестей, метании ит. п. Конечно,
ш <• типичные формы этих навыков должны быть в достаточной сте-
пени закреплены на предыдущих занятиях.
Желательно, чтобы все предшествующие «переправе» упражне-
ния данного урока были подчинены главной задаче. Например,
июрая часть может быть использована для подготовки двигатель-
ного аппарата к предстоящим напряжениям,а акробатическиеупраж-
непня могут способствовать ознакомлению занимающихся с какими-
so
Глава IV. Методика урока гимнастики
либо еще не известными им приемами, полезными для намечаемых]
действий. Вместо акробатических упражнений могут быть даны и
другие, например, упражнения, способствующие усовершенствова-
нию навыков переползания, равновесия и т. п. Можно также на-
чать «переправу» сразу после второй части урока, опустив указан-
ные подводящие упражнения.
Подвижная игра с бегом (последний раздел третьей части) рас-
считана, главным образом, на развитие и совершенствование сер-
дечно-сосудистого аппарата и органов дыхания, воспитание наблю-
дательности и расторопности в резко изменяющихся условиях и
большой стремительности в движениях. Она может быть опущена,
если упражнения, входящие в «переправу», обеспечивают попутное
решение данных задач.
В заключительной части урока необходимо отвести некоторое
время на краткий разбор действий и поведения команд и отдельных I
лиц во время игр; при этом должны быть указаны главные недочеты]
занятий и намечены дальнейшие задачи.
Урок спортивной гимнастики для новичков-мужчин
Первая часть: необходимые вводные упражнения и раз-
минка.
Вторая часть: вольные упражнения — учебная ком-
бинация на 8—16 счетов.
Третья часты а) прыжки простые (в высоту); б) упраж-
нения на первом снаряде (например, на перекладине); в) упражне-
ния на втором снаряде (например, на коне с ручками). Эстафета с
преодолением препятствий способами опорных прыжков.
Четвертая часть: медленная ходьба в разных напра-
влениях.
В данном уроке, общей продолжительностью 90 мин., наиболь-
шая часть времени отведена на третью часть, которая представлена
лишь одним, ведущим для спортивной гимнастики, разделом упраж-
нений. Эстафета должна давать значительный гигиенический эффект;
для этого, в заключение, должны быть проведены прыжки «потоком»
через те же препятствия. Во второй части урока предлагаются воль-
ные упражнения (в виде отдельных элементов и коротких соедине-
ний, завершаемых непродолжительной комбинацией), способствую-
щие овладению общими закономерностями движений.
Подобное построение урока характерно для секции спортивной
гимнастики (начало основного периода). Приведенный вариант
рассчитан на занятия с группой новичков, имеющих среднюю под-
готовленность. При занятиях с более подготовленными гимнастами,
особенно во второй части основного периода тренировки, уроки не-
сколько видоизменяются. Начинается изучение вольных упражне-
ний классификационной программы в третьей части урока. Про-
Варианты типовой структуры урока гимнастики 91
должительность занятий увеличивается (у мастеров до 2J/2—3 ча-
сов). Количество снарядов в этих уроках обычно остается неизмен-
ным." Исключение составляют занятия для развития выносливости
в предсоревновательном этапе основного периода, в которых исполь-
зуется больше снарядов.
Типичным вариантом типовой структуры урока для спортивной
гимнастики, начиная со второго разряда, является урок, где отсут-
ствует подготовительная часть.
В подготовительном и переходном периодах тренировки уроки
спортивной гимнастики построены иначе. В них всегда должны
быть общеразвивающие упражнения, упражнения, способствующие
формированию хорошей осанки, а также разнообразные вольные
упражнения. В переходном периоде, особенно при занятиях с но-
вичками и гимнастами младших разрядов, полезно резко снизить
удельный вес упражнений на снарядах, чтобы уделить больше вни-
мания общей подготовке.
Урок художественной гимнастики
В уроках художественной гимнастики типовая структура должна
быгь составлена в соответствии со специфическими задачами и
i редствами этой гимнастики (в данном случае используется струк-
тура, составленная Ю. Н. Шишкаревой).
Первая часть
Частные задачи: а) организация группы; б) организация внима-
ния; в) общая подготовка организма к предстоящей работе.
Средства: различные виды ходьбы, бега, прыжков; комбинации
m этих движений; несложные задания на метроритм и музыкаль-
ную динамику; некоторые танцевальные комбинации, пляски и му-
зыкальные игры, не требующие предварительного изучения и дли-
(ельных объяснений.
Вторая часть
Частные задачи: а) специальная подготовка двигательного
нппарата; б) овладение основами техники упражнений художест-
венной гимнастики.
Средства: упражнения, способствующие формированию пра-
вильной осанки; упражнения на расслабление; упражнения в рас-
ыгивании и на силу; упражнения на пружинность; упражнения в
равновесии и на перемещение центра тяжести; волны, взмахи;
упражнения с предметами.
Третья часть •
Частные задачи: а) овладение основными танцевальными дви-
жениями; б) развитие музыкальности; в) развитие выразительности
движений; г) стимулирование творческой активности; д) воспитание
умения выявлять приобретенные навыки и качества в форме различ-
ных танцевальных комбинаций и плясок.
92
Глава IV. Методика урока гимнастики
Средства: основные танцевальные движения — ходьба, бег,
прыжки, танцевальные комбинации, пляски с предметами и без
предметов, игры под специально подобранные музыкальные про-]
изведения, на основе которых в двигательной форме реализуются!
средства музыкальной выразительности.
Четвертая часть
Частные задачи: а) постепенное успокоение организма; б) под-
готовка к предстоящей деятельности или отдыху.
Средства: ходьба, построенная на различной форме шага с
изменением темпа; упражнения на осанку; плавные движения
руками.
В соответствии с изложенной общей структурой урока худо-
жественной гимнастики может быть представлен в качестве примера
следующий вариант построения занятий. . I
Первая часть: вводные упражнения для создания опре-1
деленного эмоционального состояния и мобилизации внимания.
Вторая часть: а) общеразвивающие упражнения; б) упраж-1
нения с малым мячом в движении шагом.
Третья часть: а) специальные упражнения для овладе-1
ния определенными танцевальными формами (например, шагом
вальса); б) пляска (разучивание или совершенствование); в) упраж-|
нения в импровизации на определенную музыкальную тему]
и т. п.
Четвертая часть: необходимые заключительные упраж-1
нения.
Основной особенностью данного урока, рассчитанного на жен-1
скую группу, является музыкальное сопровождение. При этом
очень важно тщательно подобрать музыкальные произведения,!
соответствующие особенностям намеченных для занятий движений
как по форме, так и по содержанию.
Важно учесть, что такой урок имеет высокую плотность (все
выполняют упражнения одновременно), дает большую нагрузку,
так как занятия достаточно эмоциональны, и большой гигиенический
эффект (преобладают упражнения, выполняемые при участии боль-'
ших мышечных масс). В связи с этим необходимо тщательно регули-
ровать нагрузку.
Помимо разбираемого здесь варианта построения урока, в кото-
ром преобладают специфические упражнения художественной гим-
настики, надо, конечно, практиковать также уроки, в которых,
помимо специфических упражнений, используются упражнения
основной гимнастики, способствующие всестороннему физическому
развитию занимающихся.
Приведенные варианты типовой структуры показывают, что'
построение уроков всегда должно быть конкретным и достаточно
гибким. В зависимости от особенностей занимающихся, очередных i
задач их физического воспитания, избранных для этого средств,
Варианты типовой структуры урока гимнастики 93
реальных условий проведения занятий и даже личных особенностей
педагога к построению занятий необходимо подходить по возмож-
ное ги творчески, не подпадая под влияние схем и шаблонов.
Таким образом, при построении урока гимнастики для женщин
преподаватель, учитывая характерные особенности организма жен-
щин, должен уделять внимание как подбору упражнений, так и рас-
пределению их в уроке.
Урок гимнастики для женщин состоит также из четырех частей.
()6щая продолжительность урока во всех видах гимнастики не изме-
няется. Исключения представляют лишь уроки спортивной гимна-
( шки для гимнасток старших разрядов (мастера и 1-й разряд); они
продолжаются не более двух—двух с половиной часов(120—150 мин.).
И уроках спортивной гимнастики и акробатики для женщин типич-
ной является трехчастная структура, вследствие этого увеличивается
продолжительность первой, вводной, части. Уроки художественной
И основной гимнастики для женщин целесообразнее проводить по
•к чырехчастной структуре урока.
Методические указания к уроку гимнастики
для женщин
1. Для организации внимания занимающихся рекомендуется,
помимо обычных упражнений для решения этой задачи, проводить
ап ложные пляски, оказывающие положительное влияние на обмен
веществ и эмоциональное состояние. В усложненных заданиях и
порядковых упражнениях, проводимых в 1-й части урока, целесо-
образно использовать элементы танца и ритмические задания.
II связи с некоторой спецификой содержания первой части оче-
видно, что подбирать музыку для сопровождения следует очень
liii.il гельно.
2. В общеразвивающих упражнениях, проводимых во второй
uiriii урока, наименьший удельный вес должны иметь упражнения
Ini силу. Исключение составляют уроки для начинающих. При про-
III чепии общеразвивающих упражнений необходимо учитывать на-
I ру 1ку на мышцы, главным образом, верхнего пояса в последующей
in ионной части урока. Желательно в комплекс общеразвивающих
упражнений включать прыжки на месте, способствующие формиро-
ванию мягкого эластичного приземления, укреплению голеностоп-
ных суставов и, как об этом сказано выше, внутритазовых мышц.
Комплекс общеразвивающих упражнений должен быть по воз-
можности разнообразным.
Для упражнений с отягощением при занятиях с женщинами надо
применять преимущественно набивные мячи. Во второй части урока
• Ведут- выполнять прыжки с короткой скакалкой, одновременно
pt hi.нощно задачи общего физического развития и совершенствования
94
Г лава /V. Методика урока Гимнастики
координации движений. Эти упражнения легко сочетаются с элемен-
тами танца (танцевальными шагами).
3. При подборе упражнений для основной части урока гимнастики!
для женщин нужно стремиться к тому, чтобы упражнения со зна-
чительной, преимущественно статической нагрузкой на мышци
рук (упражнения на кольцах, перекладине, в известной степени н]
брусьях разной высоты, лазание) чередовались с упражнениями]
в которых основная нагрузка падала бы на мышцы ног и туловищ»
(упражнения на бревне, акробатические упражнения, классификая
ционные вольные упражнения и их элементы, прыжки, типичный
упражнения художественной гимнастики). Такое чередование основ
ных групп упражнений поможет сохранить высокую работоспособ!
ность в течение всей основной части урока, что особенно важна
в спортивной гимнастике.
В связи с этим преподаватель должен также обеспечить актив-
ный отдых и между подходами к снаряду, что особенно важно
при проведении занятий в последних двух этапах основного перио ia
тренировки.
Подвижные игры, имеющие самостоятельное значение, пляски]
танцевальные композиции рекомендуется включать между основ-
ными упражнениями (упражнениями на снарядах, акробатическими
упражнениями и др.). Сэтой же целью в основной части урока спор-
тивной гимнастики и акробатики, как показывает опыт тренеров,
после основных упражнений целесообразно применять специаль!
ные упражнения для силового развития мышц верхних конечно!
стей.
Кроме того, как показали наблюдения, женщины-гимнастки
могут в связи с тем, что выполняемые ими упражнения по сравнению
с мужскими требуют меньше статических мышечных усилий,
значительно раньше приступить к выполнению комбинаций
в целом.
4. В уроке необходимо обращать внимание на осанку занима!
ющихся. Особенно важно при занятиях с женщинами укрепляти
мышцы, обусловливающие нормальную поясничную кривизн1,
позвоночника и угол наклона таза. Практически при проведения
урока преподаватель, учитывая эту важную задачу, вводит преиму-
щественно во вторую и третью части урока упражнения, укрепляю!
щие мышцы живота и всего туловища (общеразвивающие упражня
ния, упражнения на брусьях разной высоты — преобладание виса
спереди, движений ногами в седах и стойках на жерди и т. п.), I
упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра (махи
ногами в вольных и общеразвивающих упражнениях, движения
махом назад, прыжки и соскоки согнув ноги назад и т. п.).
Медицинский контроль при занятиях гимнастикой с женщинами
должен быть не только общим, но и специальным, а главное, систм
магическим, имея в виду необходимость индивидуального подхода
Варианты типовой структуры урока гимнастики 95
К каждой занимающейся. Преподаватель должен знать объем воз-
можной нагрузки в различные фазы менструального цикла для каж-
дой гимнастки, что можно выполнить только при систематическом
врачебном контроле и специальных педагогических наблюдениях,
осуществляемых преподавателем.
Особенно важен контакт преподавателя и врача при тренировке
гимнасток старших разрядов, в процессе которой весьма желателен
специальный контроль врача гинеколога, принимая во внимание
имсокие и предельные нагрузки, характерные для гимнасток этой
квалификации.
ГЛАВА V
ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ
ПО ГИМНАСТИКЕ
ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ
Основой учебной работы по гимнастике является систематич-
ность, правильное содержание и хорошая организация. Поэтому
успешное проведение учебной работы зависит от хорошо продуман
него плана.
Основными документами планирования являются: учебный
план, программа, развернутый учебный план, рабочая программа,
рабочий план и конспект урока.
Обычно преподавателям необходимо составлять самим липе
четыре последних документа, так как имеются типовые государ-
ственные программы с примерными учебными планами, а в рядв
случаев и со стабильными учебными планами (в вузах, техникумах
и других учебных заведениях). Однако при конкретном планиро
вании тренировки в гимнастике различная обстановка и отдельны!
частные задачи могут потребовать составления специальных про
грамм и учебных планов (непродолжительные учебные сборы гим
настов, занятия с общественными инструкторами, укороченны»
учебный год и т. д.). Поэтому каждый преподаватель гимнастики
должен знать все документы учебного планирования и уметь ш
составлять.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Учебный план состоит из перечня предметов с указанием коли
чества учебных часов, отводимых на них, и последовательности изу
чения этих предметов. Учебный план должен быть составлен в соот
ветствии с задачами, поставленными перед данным коллективом
При составлении плана необходимо учитывать характер и у слови
трудовой деятельности, физическую и спортивную подготовленпост.
занимающихся и состояние материальной базы.
Занятия по гимнастике должны обеспечивать всестороннее фи
зическое развитие занимающихся и овладение избранным видош
гимнастики (спортивная гимнастика, акробатика, художественная
гимнастика). Обе задачи неотделимы друг от друга, ибо повышены
спортивной техники неразрывно связано с повышением всестороп
него физического развития. Поэтому учебную работу надо планиро
Планирование учебной работы
97
пить так, чтобы всестороннее физическое развитие и спортивно-
ц-хпическое мастерство совершенствовались неразрывно в течение
всего учебного времени.
Задачи гимнастики предусматривают усвоение обширного про-
граммного материала. Количество изучаемых упражнений должно
быть весьма большим, чтобы обеспечить общую физическую и разно-
образную специальную подготовку, необходимую для дальнейшего
спортивного совершенствования.
На первом году обучения задачами гимнастической секции кол-
лектива физической культуры будут: общее укрепление и оздоровле-
ние организма, всесторонняя физическая подготовка (сдача норм
I TO I ступени), овладение упражнениями, подводящими к 3-му
разряду избранного вида гимнастики.
На втором и третьем годах обучения: дальнейшее укрепление и
ощоровление организма, совершенствование всесторонней физиче-
ской подготовки (сдача норм ГТО II ступени), овладение упражне-
ниями 2-го разряда избранного вида гимнастики.
В последующие годы обучения: а) дальнейшее укрепление,
оздоровление и всестороннее развитие организма и совершенство-
напие спортивной техники (овладение упражнениями более высоких
спортивных разрядов); б) ознакомление занимающихся с основами
Методики обучения и тренировки, страховки и самостраховки и,
наконец, индивидуальное планирование тренировки.
Учебный год разделяется на подготовительный, основной и пере-
ходный периоды.
В зависимости от степени подготовленности занимающихся и
календаря соревнований продолжительность периодов может быть
примерно такой (для годичного цикла тренировки):
i । i’llепь подготовлен- ности Периоды
подготовительный ОСНОВНОЙ переходный
||<>П11ЧКИ .1 и 2-й разряд . . 1 11 разряд * . . . . 4 месяца 2 5 месяцев 6 8 3 месяца 3 „ 2 .
Учебный план составляется из расчета двух-трех занятий в не-
делю по два-три часа каждое. В основном периоде для групп, имею-
щих спортивный разряд, количество занятий увеличивается до
ipcx-четырех в неделю. Кроме того, следует организовывать
* Мастера и иногда гимнасты 1-го разряда повторяют цикл учебно-трени-
||||||1>>||1ых периодов два раза в течение одного года, так как Всесоюзный спор-
||)Ш1ый календарь предусматривает два первенства СССР по гимнастике в
идиом году.
7 Гимнастика
58 Глава V. Планирование и учет учебной, работы по гимнастике
дополнительные занятия в виде лыжных вылазок и экскурсий з;
город. В переходном периоде занятия гимнастикой надо сочетал
с занятиями другими видами физических упражнений, способ'
ствующими всестороннему физическому развитию. Это позволш
также сдать нормы комплекса ГТО.
Примерный учебный план для гимнастической секции 3-го разряда
(в часах)
Первый год обучения*
16
20**
1
2
3
4
€
6
7
Гимнастика........................... 46
Лыжи.................................. —
Плавание.............................. —
Легкоатлетические виды (полоса пре-
пятствий, кросс, бег 100 м, прыжки
в высоту и длину, метание).......... 6
Физкультурное движение в СССР.... -
Гигиена, самоконтроль, оказание первой
помощи...........................
Страховка, самостраховка, судейство по
гимнастике, основы методики обуче-
ния ................................ —
212
40
2
4
Всего
52 122 54 72 300
Для наиболее разносторонней общей физической подготовки
и улучшения достижений в выполнении сложных гимнастических
упражнений занимающимся в секциях гимнастики следует регу-
лярно заниматься лыжным спортом, плаванием и рядом других
упражнений, входящих в нормы комплекса ГТО по выбору, а
именно: из I группы норм по выбору — бег 100 м; из III группы —
кросс; из IV группы (только для мужчин) — лазание или упраж-
нения со штангой. Очевидно, что из II группы норм по выбору зани-
мающиеся будут сдавать троеборие по спортивной гимнастике или
акробатику.
* В подготовительном и переходном периодах занятия проводятся два
раза в неделю, в основном периоде — три раза в неделю.
** Дополнительные занятия сверх трех или двух раз в неделю.
Планирование учебной работы
99
11редусмотреппые учебным планом (см. ниже) теоретические све-
дения излагаются обычно в десятиминутных беседах в конце урока,
и некоторые темы (страховка, судейство по гимнастике и т. п.)
непосредственно во время практических занятий.
Учебные планы для групп, занимающихся гигиенической или
Основной гимнастикой, составляются на тех же основах: учебный
1<|Д делится на периоды по временам года, но уроки имеют меньшую
продолжительность. Рекомендуется включать в учебный план заня-
Н1и другими видами физических упражнений (особенно на свежем
Иоздухе) и сдачу норм комплекса ГТО. Включая занятия по допол-
ни гельпым видам, надо соответственно уменьшить количество заня-
тий гимнастикой.
ПРОГРАММА
Программа представляет собой систематически изложенные упраж-
нения, соответствующие задачам обучения, рассчитанные на кон-
кретную группу и изучаемые в течение времени, которое определено
учебным планом. К программе прилагается объяснительная записка,
и которой детально излагаются общие задачи планируемого периода
бучения, методические указания, касающиеся изучения программ-
ного материала, порядок организации и проведения занятий, формы
п методы учета и другие вопросы учебной работы.
РАЗВЕРНУТЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Развернутый учебный план составляется на каждый период учеб-
ной работы. В плане поурочно распределяются отдельные группы
упражнений, указывается последовательность и взаимное их соче-
I nine. Такой развернутый план позволяет наглядно убедиться
и правильности распределения упражнений на планируемый отре-
Ьок времени, проследить за методической последовательностью
Предлагаемого учебного материала и определить, сколько раз Дан-
ии» группа упражнений будет изучаться в течение планируемого
Периода. Этот план особенно необходим для второй и третьей частей
рока в связи с большим разнообразием применяемых упражнений.
В виде примера приводится развернутый учебный план секции
< иортивной гимнастики 3-го разряда для женщин на основной пе-
риод (1-й этап) длительностью в 15 недель при трех занятиях в
сдслю— 45 уроков и 4 дополнительных урока по лыжам в выход-
111.10 дни (см. стр. 102—103).
При составлении учебного плана в физкультурных учебных
(ииедениях указывается характер занятий — теоретический,
бюрнометодический *, практический (по видам гимнастики),
• Занятия, подводящие итог изучения какого-либо раздела, где прой-
М'Пные упражнения систематизируются, дается обобщающий анализ техники
Мнолнения и методики обучения, демонстрируются все подготовительные
Впрнжпения и т. д.
100 Глава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
Планирование учебной работы 101
Примерный учебный план (график учебного плана) г
шмпастике физкультурного учебного заведения на 1-й семестр
учебная и педагогическая практика. Такой план удобнее всего
составлять на семестр и разделять по неделям, указывая количе-
ство часов.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
На основании данных учебного плана, задачи, поставленной
перед коллективом, профиля группы и программы (единой государ-
ственной для спортивных секций) должна быть составлена рабочая
программа.
Рабочая программа конкретизирует общую программу. Она
представляет собой перечень материала, расположенного (сгруп-
пированного) по темам для последовательного изучения на уроках.
Тема — это основа для урока. Состоит она из нескольких элементов,
изучение которых связано друг с другом. Темы составляются так,|
чтобы на изучение каждой из них требовалось не больше трех
уроков *.
В рабочую программу, помимо элементов и соединений, опреде- •
ляющих технический уровень данного спортивного разряда, следуш
включать большое количество разнообразных гимнастических упраж-
нений. Упражнения необходимо подобрать так, чтобы они наилуч
шим образом способствовали всестороннему развитию занимаю
щихся. В рабочую программу надо также включить упражнения,
способствующие всестороннему развитию жизненно необходимых
качеств и навыков: плавание, кроссы, ходьбу на лыжах, упраж
нения в равновесии, метании, лазании и т. д.
Изучение только одних классификационных упражнений рано
или поздно затормозит всестороннее развитие и технический рост
* На трех уроках часто не удается в совершенстве овладеть изучаемыми
упражнениями. Имеется в виду систематическое повторение и совершенствовя-;
ние пройденного материала в последующих занятиях. Увеличение же указан
ной нормы (два-три занятия на тему) при существующей периодичности з.<
пятий — нецелесообразно.
гимнаста. Всесторонне физически развитый гимнаст, воспитанный
на обширном разнообразном материале, овладевший большим ко-
личеством упражнений, сможет быстро и самостоятельно овладеть
техникой наиболее сложных гимнастических упражнений.
Распределив весь программный материал по темам, следует
определить, сколько раз необходимо повторить каждую тему.
Рабочая программа на перекладине для мужчин-новичков (на
основе государственной программы для спортивных секций) будет
иметь следующее содержание:
Тема 1. Висы стоя, лежа и присев. Висы завесой одной и двумя.
Ik-ремахи в висах завесом.
Тема2. Висы простые (согнувшись, сзади, верхом, прогнувшись).
Одноименные перемахи вперед в упоре. Спады и опускания
назад и вперед из упора верхом в висы завесом. Висы завесом
носками.
Тема 3. Спады вперед и назад из упора сзади в вис завесом двумя.
(>пускание вперед из упора. Одноименные перемахи назад из упора
11.1ДИ. Поворот из упора сзади в упор. Соскоки из упора верхом
перемахом одной и из упора сзади махом ног.
Тема 4. Подъем завесом со второго маха из размахивания в висе
HiBccoM. Вис согнувшись.
Тема 5. Подъем завесом после спада назад из упора верхом в вис
шнесом с ттервого маха. Из упора верхом поворот кругом в упор
одноименным перемахом вперед.
Тема 6. Подъем завесом с прыжка и с разбега. Поворот кругом
и । упора верхом в упор с одноименным перемахом назад.
Гема 7. Подъем переворотом в упор толчком одной ноги и махом
другой. Оборот завесом назад. Соскок боком с опорой одной ногой
нн перекладину.
Гема 8. Подъем завесом из размахивания и из размахивания
и и нбами. Мах дугой. Соскок на махе назад с поворотом и без по-
порота.
102 Г.лава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
Примерный развернутый учебный план для женской ги
1 Часть vooKa 1 Порядок проведения № п/п № урока Содержание х. занятий, снаряды4^ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 171
II часть В общем строю 1 Общеразвивающие упражнения без отягощения и g Ез £ к Е 3 Ь
2 Сопротивления
3 Гимнастическая стенка 3 1
4 Гимнастическая скамейка 3
5 Набивные мячи
6 Вольные упражне- ния 'Уу Ezr/J S В £ Й £
7 Булавы
III часть В отделениях । 1 Перекладина низ- кая й Б у Е 3
2 Кольца на месте Е S ЕГ Я 1
3 Кольца в каче 13 а 1. 1 1 1
4 Лазание В 1'1
5 Брусья низкие И 3 й
6 Брусья разной вы- соты Е И
7 Акробатика ц Я
8 Равновесие в и
9 Прыжок простой 3 3 3 а
10 Прыжок опорный 3 эн >•
В общем строю 1 Переползание 1 1 и и|
2 Метание 1 1 1
3 Переноска груза | Й| "У
4 Эстафеты, игры ш f3| и и □ L !
Примечание. Штриховкой обозначен тот вид упражнений, который
упражнений повторяется в теч
Планирование учебной работы
103
данном
ямкой секции 3-го разряда на основной период (1-й этап)
эт 23 2 4 25 t 23 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 | Всего
1 1 ст 3 3 а И н 17
iT Г1 2
н 4
.3 Н 4
;Я 3
g Я Я Я И 3 Я 3 17
cd d L'] □ а 6
i 1 О 3 шлазк г. а 2% Е 2 3 и 20
и 'уст S 7
3 с $ а й 3 а L.J 1:^ t.2 13
г 3 : 3 £ и 5
я E.j 3 3 3 S L? 15
Е ^7’- 3 Ж Я [J 8 2 15
я 9
S я ':J 6
Я □ - и и Г..2 □ К 119
и Я 3 й и Г.Е й а а и 1^ 126
g 1 1 5
и ид |Е 1 |и |'Я 1 8
й Е 1 1 1 1 6
13 я| я 1 я 1 2 1 |1 И 26
уроке. В графе .Всего" указано, сколько раз каждый вид
си в
iiiiiiipyeMoro отрезка времени.
104
Г лава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
Тема 9. Подъем переворотом в упор толчком двумя ногами и
подъем переворотом в упор силой. Подъем завесом назад. Подъем
завесом с прыжка и после спада назад из упора через вис согнувшись
Оборот завесом вперед. Из упора верхом разноименный перемЛ
назад в стойку на полу.
Тема 10. Поворот махом вперед плечом вперед. Соскок махом
вперед с поворотом и без поворота. Поворот кругом и на 360?
из виса сзади (отпуская одну руку) в вис.
Тема 11. Подъем верхом после спада назад из упора верхом.
Опускание назад прогнувшись из упора сзади в вис прогнувшись.
Соскок дугой.
Тема 12. Подъем верхом с разбега. Оборот верхом назад.
Тема 13. Подъем верхом из размахивания. Поворот махом вперед
после перехвата скрестно на махе назад. Поворот махом вперед
плечом назад (из размахивания хватом снизу или одной снизу).
Тема 14. Подъем верхом с прыжка и после спада назад через вис
согнувшись. Оборот назад в упоре.
Тема 15. Подъем завесом и верхом из размахивания хватом од-
ной снизу. Подъем силой и рывком поочередно руками.
Тема 16. Разноименный перемах вперед и перемах согнув одну!
ногу из упора. Поворот кругом из упора в упор сзади. Подъем вер-
хом после спада назад из упора сзади. Подтем верхом вне. Оборот
вперед верхом.
Тема 17. Подъем разгибом с разбега. Соскок боком без поворота
и с поворотом.
Тема 18. Подъем разгибом из размахивания.
Тема 19. Оборот вперед прогнувшись из упора сзади на согну-
тых руках. Оборот вперед из упора сзади завесом на пятках. Подъем
вперед в упор сзади силой. Вскок в упор присев на перекладину
(махом назад из упора) и соскок.
Так же распределяются по темам упражнения на брусьях, коль-
цах, в равновесии, переползании и т. д.
В нашей примерной рабочей программе на перекладине число
повторений каждой темы может быть следующим:
Тема
I
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
1
2
2
2
2
2
2
1
раз Тема 11
раза 12
раз 13
раза ff 14
15
п 16
17
,, 18
19
раз
2 раза
2 .
2
2
3
3
2
Всего 37 раз
Теперь надо сверить полученную цифру (37) с соответствующей
цифрой развернутого учебного плана. В случае расхождения необ-
Планирование учебной работы
105
кпдимо внести те или иные изменения либо в рабочую программу,
ипбо в развернутый учебный план.
Как правило, не следует ограничиваться тем, что записано в теме.
II каждой теме лишь указано, какой элемент является основным
и данном уроке. Помимо элементов, указанных в теме, преподава-
нии. должен предлагать занимающимся подводящие упражнения,
упражнения из ранее пройденных тем и небольшие комбинации,
I у данный элемент будет основным.
Гак, например, чтобы усвоить элементы, указанные в теме 13,
Па перекладине (см. выше), понадобится два урока. В первом уроке
ишможпы следующие упражнения:
1. Подъем переворотом в упор — мах дугой — подъем верхом—
Пгремах назад — соскок махом назад.
2. Размахивание — подъем завесом в упор верхом — перехват
и той снизу — перемах с поворотом кругом в упор — мах дугой —
Подьем верхом — соскок перемахом с поворотом.
3. Размахивание — на махе назад перехват скрестно сверху —
махом вперед поворот поочередно руками в вис — подъем верхом —•
Перемах назад — мах дугой — соскок махом назад с поворотом.
Во втором уроке:
1. Размахивание — подъем верхом — оборот завесом назад —
Пгрсмах в упор сзади — соскок махом вперед.
2. Вис хватом одной снизу — перемах согнув ноги в вис сзади —
hi пуская одну руку поворот кругом в вис — подъем переворотом
и упор силой — мах дугой — подъем верхом — перемах назад —
ни кои дугой.
3. Размахивание — подъем верхом — перемах назад — мах ду-
|Щ| — махом вперед поворот налево кругом в вис хватом левой
। пту — махом назад соскок с поворотом направо.
РАБОЧИЙ ПЛАН
1’> рабочем плане различные группы упражнений рабочей про-
I рпммы распределяются по частям урока в наиболее целесообраз-
ном сочетании и методической последовательности. Рабочий план
I । н.1вает содержание отдельных частей урока, определяет последо-
Miejii.iiocTb прохождения материала и взаимное сочетание различ-
ных упражнений в одном уроке. Рабочий план рекомендуется со-
Iпилить па одну-две недели вперед. Необходимо своевременно учи-
1ЫНПГ1., как материал усваивается группой в течение одной-двух
МД|*Л||, и на основании этого составлять очередной рабочий план
Co'ire продуманно и конкретно, учитывая результаты проведенных
•nihiiiiii. Составлять рабочий план на больший отрезок времени
Нгнглссообразно.
Наличие рабочей программы значительно упрощает составление
Мбочего плана (см. стр. 106 и 107).
106 Г лава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
Примерный рабочий п
№ п/п И Д.1ТД I часть урока -а II часть урока
1 Перестроение в две шеренги и обратно. Переход с шага на бег и обратно. Построе- ние дроблением и сведением. Размыкание шагом от середины (строевым способом) Специальные гимнаст! ские упражнения для об| физической подготовки т индивидуальной гимнасл Комплекс „зарядки" из Г I ступени
1/XI -
2 Вздваивание и выстраивание рядов. Пе- ременный шаг. Построение см. в уроке 1. Размыкание приставными шагами от сере- дины Разучивание отдельных ложений и соединений вольных упражнений rt. плекса ГТО II ступени
4/XI
3 8/XI Повороты кругом на ходу. Задание: три шага вперед, приставить ногу и 4 прыжка на месте, руки на поясе Построение по четыре в движении через центр. Размыкание приставными шагами от середины То же, что и в ур.оке
Планирование учебной работы
107
мужских
групп
3-го
разряда
X- III часть урока IV часть урока Примечания
1-я трудность 2-я трудность
Перекладина низкая. Тема 7 1/1. Подъем перепоротом в упор, силой и махом. Пе- ргмахи в упоре с поворо- шим и без них (то же, к стойку на полу). Ьрусья. Тема 3—1/2. Подъем разгибом из упо- ри на руках. Соскоки углом И прогнувшись. Козел в ширину. Тема 3 1/2. Вскоки в упор стоя на (олени и в упор присев. ( искони с прогибом и с по- рпротами. > с та фета с перестановкой булав Построение дро- блением и сведе- нием; маршировка с песней
Кольца на месте. Тема Z 1/2- Польем завесой на руку. Польем силой. Спады впе- рся и назад. 1>русья. Тема 3—2/2 (см. урок 1). Козел в ширину. Тема 3— If1 (см. урок 1). Игра: мяч в воздухе Ходьба на нос- ках со сменой ис- ходных положений РУК
Кольца на месте. Тема ’/2 (см. урок 2). Копь с ручками. Тема 1/'.’. I’.i шоименный круг из упора. Соскок боком после Н'рсмаха вне и после со- । пока, в темпе. ho 1сл в длину. Тема 4—1/1. |К inotii в упор присев и в у Нор лежа. Соскок ноги iipoib из смешанных упоров. 1<г| тренировочный 1 1мин. Ходьба с потря- хиванием рук и ног. Упражнения для восстановления ды- хания
108 Глава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
В третьей части урока одна графа, озаглавленная «2-я трудность»!
не заполнена. Она нужна в том случае, если отделения не равны пЛ
спортивно-технической подготовленности. Тогда в эту графу впи
сываются темы, соответствующие подготовленности данных учеб-
ных отделений, либо общие темы, но с большим или меньшим коли
чеством повторений.
После номера темы стоит дробное обозначение, знаменатель ко
торого показывает, на какое число повторений рассчитана тема,
числитель — который раз данная тема изучается.
Каждую тему желательно повторять два урока подряд, но,
чтобы не было однообразия, в смежных уроках надо один из двух
основных снарядов менять.
Составляя рабочий план, преподаватель должен тщательно сле-
дить за сочетанием и последовательностью упражнений в каждом
уроке.
КОНСПЕКТ УРОКА
Необходимо дополнительно составлять еще и конспект урока,
так как рабочий план раскрывает его содержание лишь в общем
виде. Ниже приводится примерный конспект урока для мужчин-
новичков продолжительностью 1 час. 45 мин.
Конспект урока 1
I часть (5—10 мин.). Перестроение из одной шеренги в две и
обратно. То же, но после поворота кругом. Переход с бега на шаг
и обратно.
Построение дроблением и сведением на лицевых серединах
в колонну по четыре.
Размыкание от середины бегом.
II часть (15 мин.). Специальные общеразвивающие упражне-
ния.
1. Н.п. * — руки к плечам. 1—2 ** — руки вверх-наружу,
встать на носки, 3—4 — руки к плечам, основная стойка.
2. И. п. — руки к плечам, стойка ноги вроэь. 1-—2 — руки
вверх-наружу с поворотом туловища, 3—4 — возвратиться в исход-
ное положение. То же, в другую сторону.
3. И. п. — основная стойка. 1—2 — присед, дугами наружу,
руки за голову, 3—4 — возвратиться в исходное положение.
4. И. п. — руки перед грудью, стойка ноги врозь. 1—2 — по-
ворот туловища, руки в стороны, 3—4 — возвратиться в исходное
положение. То же, в другую сторону.
* II. п. •— исходное положение.
** Цифры указывают счет, под который выполняются отдельные элемент!
упражнения.
Планирование учебной работы
109
5. И. п. — руки в стороны (ладони вверх), стойка ноги врозь.
I 2 — наклон вперед, руки за голову, 3—4 — возвратиться в исход-
ны положение, прогибаясь в грудной-части.
(> . И. п. — руки на пояс. 1—2—3 — три пружинящих наклона
«право с отставлением правой ноги в сторону на носок, дугою на-
ружу левую руку вверх, 4 — возвратиться в исходное положение.
Го же, в другую сторону.
7. И. п. — стойка на коленях, руки за голову. 1—2 — наклон
назад, руки в стороны (ладонями вверх), 3—4 — возвратиться
и исходное положение.
8. И. п. — упор стоя на коленях. 1 — махом правую ногу назад
ц левую руку вверх (движение исполнять до отказа), 2 — возвра-
ип вся в исходное положение. То же, в другую сторону.
9. И. п. — упор лежа. 1 — согнуть ногу вперед (не касаясь
пола, голень параллельна полу, носок вытянут), 2 — возвратиться
И исходное положение. То же, в другую сторону.
10. И. п. — лечь на пол, лицом вниз*, руки согнуты в упоре
около плеч, ноги врозь. 1—2 — разгибая руки, сильно прогнуться,
f ыраясь не отрывать бедер от пола, 3—4 — возвратиться в исход-
ное положение.
11. И. п. — упор присев.’ 1—2 — разгибая ноги, упор стоя
|огиувшись, 3—4 — возвратиться в исходное положение.
12. И. п. — руки на пояс. Бег на месте, высоко поднимая колено
иииутой ноги; перейти на шаг.
( мыкание к середине бегом. Построение разведением и слия-
нием на лицевых серединах в колонну по одному. Перестроение по
учебным отделениям для проведения третьей части урока.
Ill часть (75—80 мин.). Перекладина низкая
('1> мин.). Тема 11/1.
111 виса стоя на согнутых руках:
1. Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой —
перемах правой в упор верхом с перехватом правой снизу — пе-
ремах левой с поворотом направо на 270° в стойку на полу.
2. Подъем переворотом в упор толчком двумя — перемах левой
Н упор верхом с перехватом левой снизу — поворот налево кругом
I перемахом правой в упор — соскок боком вправо опорой правой
Until па перекладину.
3. Подъем переворотом в упор толчком двумя — перемах ле-
linll в упор верхом — оборот завесом назад—перехват правой
। пту — поворот направо кругом вокруг правой руки с перемахом
iip.iiuiii назад в упор — соскок боком влево, опорой левой ноги на
in ргкладину.
Брусья средние (25 мин.). Тема 1—112.
I. Из размахивания в упоре на руках подъем разгибом в сед
inti и врозь — перемах внутрь, мах назад — махом вперед согнуть
и рвюгнуть руки — соскок прогнувшись.
116 Глава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
2. Из размахивания в упоре на руках — подъем разгибом
соскок углом.
3. Из размахивания в упоре на руках — подъем разгибом —
махом назад сед ноги врозь за руками •— перем'ах внутрь,
мах вперед — махом назад согнуть и разогнуть руки — соскок
углом.
Козел в ширину (10—15 мин.). Тема 1—1/2.
1. Вскок в упор па голени — соскок вперед без опоры руками.<
2. Вскок в упор на голени — соскок ноги врозь, без опоры ру-
ками.
3. Прыжок ноги врозь.
4. Вскок в упор присев — соскок с прогибом.
5. Прыжок согнув ноги.
Уборка снарядов. Движение учебных отделений к центру зала,
затем к верхней середине, перестраиваясь по росту в колонну по
одному; движение в обход. На нижней середине движение по два
к центру. Остановить группу и разомкнуть от середины приставными
шагами на интервал 6 шагов.
Эстафета (10 мин.).
Две команды. На пути следования каждой стоят две булавы.1
У каждого бегущего по одной булаве. Надо сменить последовательно
обе булавы и, возвратясь на место, передать булаву очередному
игроку своей команды.
Эстафету провести три раза; выигрывает команда, одержавшая
большее количество побед.
IV часть (5—10 мин.). Движение на верхнюю середину и
далее в обход по одному. Построение в колонну по четыре дробле-
нием и сведением на боковых серединах. Маршировка с песней
«Физкультурный марш», музыка Дунаевского.
УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ
Хорошо поставленный и систематически проводимый учет учеб- '
ной работы — неотъемлемая часть учебного процесса.
Учет позволяет определить, в какой мере осуществляются по-
ставленные задачи, насколько правильно предварительное учебное
планирование, каковы изменения физического развития занимаю-
щихся и каков их спортивно-технический рост.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ УЧЕТ
Прежде всего необходим предварительный учет, заключающийся
в ознакомлении с занимающимися. Выявляются состояние их здо-
ровья и физическое развитие (по данным медицинского обследова-
ния), спортивно-техническая подготовленность (по наличию значка
Учет учебной работы
Hi
IIO и результатам проверочных испытаний), характер трудовой
| дгнгельности (путем личного ознакомления и по анкетным данным).
Кроме того, нужно ознакомиться с материальной базой (места
цппятий и их оборудование) и методическими материалами (задачи
учебной работы, общее количество часов, программный материал
til. Д.).
Данные предварительного учета дают возможность правильно
Vкомплектовать учебные группы и отделения, составить конкрет-
| iii.ni учебный план, рабочую программу и рабочий план, определить
конкретный вариант схемы урока (соотношение отдельных ее ча-
| I к н, последовательность изменения нагрузки).
Проверочные испытания должны выявлять общую физическую
I (и группах, занимающихся основной и гигиенической гимнастикой)
Li спортивно-техническую подготовленность (в группах, занимаю-
щихся спортивной гимнастикой, художественной гимнастикой или
Акробатикой).
(одержанием проверочных испытаний могут быть как отдельные
нормативы комплексов БГТО и ГТО 1 и II ступеней, так и специаль-
ные упражнения, определяющие гибкость (например: в стойке
ши и врозь, наклон вперед и касание руками пола или — в стойке
llioi и врозь, руки вверх, спиной к гимнастической стенке, накло-
I Иннсь назад перебирать руками по рейкам), силу (подтягивание на
(уках, лазание по канату, сгибание и разгибание рук в упоре лежа
I. п.), координацию (метание в цель, несимметричные движения
I ками) и спортивно-техническую подготовленность (отдельные
упражнения из спортивной гимнастики, художественной гимна-
инки или акробатики).
Результаты испытаний фиксируются в протоколах и заносятся
t журналы (см. ниже — текущий учет). Впоследствии сопоставле-
i"it nix данных и данных медицинского обследования с данными
I П'н ледующих испытаний позволяет проследить за динамикой раз-
BHiiiH занимающихся.
ТЕКУЩИЙ УЧЕТ
I первых же занятий ведется текущий учет данных улучшения
шоровья занимающихся и их физического развития (по данным
Ьди пинских обследований и педагогических наблюдений), спортивно-
н1 нпческого роста (по данным педагогического учета, усвоения
рщраммы и сдачи учебных нормативов и норм комплекса ГТО),
цнннепия к занятиям (по данным учета посещаемости и педа-
|и|цческих наблюдений), качества усвоения программного мате-,»
i'liiuiii (по данным выполнения учебного и рабочего планов и
Вультатам сдачи учебных нормативов) и показателей трудовой
bitirjii.nocTH занимающихся (по материалам специального учета).
Г Данные текущего учета позволяют своевременно вносить необ-
• I шмые изменения в учебный и рабочий планы, устанавливать
г
112 Глава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
оптимальную величину нагрузки в уроке, улучшать методику про-
ведения занятий и повышать интерес к ним, держать каждого заЛ
нимающегося в поле зрения преподавателя, содействовать успехам
в трудовой деятельности занимающихся.
Необходимо сообщать занимающимся результаты текущего учета,
касающиеся улучшения их здоровья, физического развития и спор-
тивно-технического роста. Все это в значительной степени стиму!
лирует дальнейшую работу.
Общепринятой формой текущего учета является журнал (для
каждой учебной группы отдельно). На первых страницах журнала
помещается списочный состав группы со следующими данными:
1. Фамилия, имя, отчество. 2. Возраст. 3. Партийность. 4. Професч
сия. 5. Место работы. 6. Спортивный стаж. 7. Наличие значка ГТО]
8. В какое учебное отделение определен. 9. Домашний адрес. Дале,'
следует учет посещаемости, который обычно ведет староста группы
или руководитель учебного отделения (посещаемость отмечается
в дневнике, а после урока в общем журнале).
Затем в журнале следует форма учета проведенных занятий
заполняемая преподавателем тотчас после проведения урока.
Форма учета проведенных занятий
№ урока из рабочего плана или краткое его содержание и дата проведения Количество часов Изменения в уроке и их причины Выводы к следующему уроку Подпись преподавателя
•
Учет учебной работы
113
После учета проведения занятий в журнале регистрируются успе-
ваемость занимающихся и результаты медицинско-контрольных
обследований.
Форма этого учета следующая:
Успеваемость занимающихся и результаты медицинско-контрольных
обследований
, Хё Я/Я Фамилия, имя, отчество Данные пер- вичного меди- цинского осмотра. Дата
1 2 L3 И 1. л.
Результаты
проверочных
испытаний
при посту-
плении.
Дата
Журнал заканчивается учетом сдачи норм ГТО и учетом резуль-
Tiiiob участия в соревнованиях (для гимнастических групп соспор-
(нпной направленностью). Формы .этого учета таковы:
графы норм по выбору, кроме того, — избранный вид.
В тех случаях, когда учебная группа разделяется на уроке на
<1 деления (спортивная гимнастика, акробатика), руководителям
• Количество нормативов и видов устанавливается в каждом случае
|<дл н.по п соответственно этому меняется количество граф.
И Гимнастика
114
Глава V. Планирование и учет учебной работы по гимнастике
Форма и
примерное содержание текущего учета усвояемости
упражнений (группы спортивной гимнастики)
отделы!
№ п/п Фамилия, имя, отчество Упражнения на перекладине Упражне- ния на брусьях Упражнения на кольцах
1 Иванов И. И. 6/1 подъем завесом назад. Выполнил 1/П
Упражнения
на коне
с ручками
(махи)
Прыж
2
и т. д.
Петров
П. П.
1/XII
подъем вер-
хом после
спада назад
из упора.
Выполнил
19/XII
Примечание. Записывается дата и название неусвоенного
ния. Ниже делается отметка, когда упражнение выполнено.
упраж|
Форма учета участия в соревнованиях
№ п/п
Фамилия, имя, отчество
Дата
Название
соревнований
Разряд
Общая
сумма
баллов
Приев
ный ра
2
и т. д.
Учет учебной работы
115
отделений следует вести свои учетные дневники, содержанием
которых является: 1) учет посещаемости; 2) учет проведенных за-
нятий — записываются темы занятий, в отдельных случаях их кон-
спекты и отклонения от намеченного плана; 3) успеваемость зани-
мающихся — отмечается, как занимающиеся усвоили отдельные
упражнения (форму см. стр. 114); 4) результаты сдачи учебных
нормативов; 5) результаты сдачи норм комплекса ГТО.
ИТОГОВЫЙ УЧЕТ
Помимо предварительного и текущего учета, ведется еще так
называемый итоговый учет. По содержанию и по форме он почти
ничем не отличается от текущего учета. Итоговый учет подводит
итоги учебного периода или учебного года на основании данных
текущего учета и результатов нормативных испытаний или сорев-
нований (форму см. на стр. 114).
Нормативные испытания, проводимые периодически в течение
всего учебного года, являются лучшим способом объективной оценки
успеваемости. Учебные нормативы необходимо составлять в соот-
ветствии с программой и требованиями комплекса ГТО. Они должны
выявлять уровень развития физических качеств, а также уровень
спортивно-технических достижений. Кроме того, учебные нормативы
позволяют определить качество усвоения учебного плана и про-
граммы. Проводить нормативные испытания надо в виде соревно-
ваний, которые должны воспитывать у занимающихся дисциплину,
волю к победе, уверенность в своих силах.
Наиболее интересными являются так называемые «сквозные»
нормативы, представляющие собой одни и те же упражнения, повто-
ряющиеся в течение всего учебного года. Такие нормативы позво-
ляют наиболее наглядно и объективно проследить за достижениями
снимающихся. Содержанием сквозных нормативов могут служить
такие упражнения, как подтягивания на руках или сгибание и раз-
гибание рук в упоре лежа, на количество раз; гимнастический пры-
жок в высоту; угол в висе; переползание на время; метание в цель;
лазание на расстояние и т. п.
Завершать учебный год следует итоговыми соревнованиями,
н которых должны принимать участие все занимающиеся, незави-
симо от степени их подготовленности. Программа таких соревнова-
нии должна состоять из упражнений различной трудности.
ГЛАВА VI
СТРАХОВКА И ПОМОЩЬ В ГИМНАСТИКЕ
СОДЕРЖАНИЕ СТРАХОВКИ И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ
Под страховкой и помощью следует понимать обширный комплекс
мероприятий, предупреждающих возможные случаи травматизма
при занятиях гимнастикой и в то же время содействующих овладе-
нию техникой гимнастических упражнений.
Различаются следующие виды страховки и помощи:
собственно страховка — непосредственная под-
держка обучаемого преподавателем в случае падения, срыва или
нарушения нормального хода выполнения упражнения;
помощь — поддержка, оказываемая преподавателем обучае-
мому, способствующая выполнению упражнения и попутно страхую-
щая исполнителя;
самостраховка — различные приемы, самостоятельно
применяемые гимнастом, чтобы избежать травматических повре-
ждений;
различные профилактические мероприятия ме-1
тодического, санитарного и организационно-технического харакЛ
тера, направленные на предупреждение травматизма.
Значение страховки и помощи очень велико. Большинство гим*|
настических упражнений — преимущественно прыжки, акробати-1
ческие упражнения, упражнения на снарядах, упражнения в равно-
весии на повышенной опоре — связано с возможностью падения, i
При этом могут быть тяжелые повреждения и длительная ПетруЛ
доспособность. Своевременное и умелое применение различных
видов страховки и помощи предупреждает возможные травмы и
помогает благополучно закончить неудавшееся упражнение.
Страховка и помощь являются одной из существенных сторон
процесса тренировки в гимнастике. Страховка положительно влияет
на психику занимающегося, исполняющего сложное и опасное!
упражнение, что совершенно необходимо для быстрого и эффектив- I
ного овладения этим упражнением. Уверенность гимнаста в свое- ]
временной и результативной страховке создает ощущение полной 1
безопасности, и он может поэтому сосредоточить свое внимание на |
тех двигательных задачах, которые ставит перед ним преподаватель. I
Причины травматизма в гимнастике
117
Умелая помощь, оказываемая преподавателем при первых по-
пытках выполнения упражнения, на начальном этапе обучения,
способствует быстрейшему созданию более точных представлений
об изучаемом движении. Особенно велика роль помощи в создании
правильных двигательных ощущений, которые помогают обучаемому
контролировать свои движения и действия. ,
В профилактике травматизма существенное значение имеет пра-
вильная организация занятий гимнастикой и хорошее санитарно-
гигиеническое состояние мест занятий. Нетерпимое отношение ко
всяким нарушениям правильной методики проведения занятий,
нарушениям гигиенических правил и требований врачебного конт-
роля также содействует ликвидации травматизма.
Понимание преподавателем значения всего комплекса этих
средств способствует улучшению методики проведения заня-
тий, более эффективному обучению и воспитанию занимающихся,
улучшению состояния материальной базы, привитию гигиенических
навыков, улучшению физического развития, техническому совер-
шенствованию занимающихся, улучшению их здоровья и работо-
способности.
ПРИЧИНЫ ТРАВМАТИЗМА В ГИМНАСТИКЕ
Чтобы своевременно предупреждать несчастные случаи и воз-
можные травматические повреждения, надо знать причины, вызы-
вающие их. В основе этйх причин почти всегда лежат отклонения
от правильно организованного педагогического процесса, наруше-
ние гигиенических требований или организационно-хозяйственные
недостатки.
К числу причин травматизма методического характера, в боль-
шинстве случаев зависящих от преподавателя, проводящего заня-
тия, следует отнести:
Плохую организацию занятий — недисципли-
нированность занимающихся, несоблюдение ими правил внутрен-
него распорядка, выполнение упражнений без контроля и наблю-
дения преподавателя, выполнение упражнений на неподготовлен-
ном снаряде, неправильное размещение занимающихся, неправиль-
ное размещение снарядов.
Отсутствие правильной методической п о-
гледовате.льности при изучении упражне-
п и й, т. е. нарушение ведущих дидактических принципов советской
педагогики: систематичности, последовательности, доступности. На-
иболее типичные примеры: преждевременное (без достаточной под-
пиовки) изучение упражнений, связанных с риском падения, при-
чем причиной падения являются не структурные особенности
упражнения, а неподготовленность занимающихся или боязнь;
118 Глава VI. Страховка и помощь в гимнастике
недостаточная общая физическая подготовленность; сюда же отно-
сится и недостаточное продумывание, осмысливание упражнения,
предлагаемого преподавателем, что также может повлечь за собой
падение вследствие неправильных движений обучаемого.
Отсутствие собственно страховки, т. е. под-
держки обучаемого преподавателем или специально выделенным
для этого лицом; непосредственная страховка — самый действен-
ный способ предупреждения травм.
Очевидно, что все указанные причины могут быть устранены
в первую очередь самим преподавателем.
Воспитание сознательной дисциплины, правильного отношения
к занятиям, усвоение правил личного поведения, воспитание чувства
коллективизма и сознательного отношения к социалистической соб-
ственности — задачи первостепенной важности. От их разрешения
во многом зависит успешное проведение занятий. Каждый занимаю-
щийся должен знать, что нарушение дисциплины и безрассудное
удальство часто ведут к травмам.
В свою очередь, преподаватель обязан продумывать каждый урок,
подбирать упражнения в правильной методической последователь-
ности, чтобы занимающиеся уверенно усваивали новые упражнения.
В процессе обучения преподаватель должен уметь активизировать
сознание занимающихся, обучать их приемам самостраховки, умело
регулируя нагрузку, чтобы предупредить чрезмерное утомление и
как следствие его падение.
К организационно-хозяйственным причинам относится неудо-
влетворительное состояние мест занятий, оборудования и инвен-
таря. Систематическое наблюдение за состоянием зала и снарядов
и, главное, за правильным их использованием поможет устранить
повреждения, связанные с неисправностью снарядов и неумелым
их использованием. Перед каждым занятием преподаватель обязан
проверить состояние зала и прочность установки снарядов. В
процессе занятий он должен научить занимающихся устанавли-
вать снаряды, поднимать и опускать их, проверять правиль-
ность их установки. В зале должно быть достаточное количе-
ство матов, которые следует располагать на местах соскоков и
местах возможного падения. Маты нужно укладывать плотно один
рядом с другим так, чтобы между ними не оставалось промежутков.
Отсутствие систематическоговрачебного
контроля и самоконтроля также может привести
к травме. Причиной ее может быть плохое состояние здоровья
занимающихся, плохое самочувствие.
Специфической травмой является срыв мозолей при упражне-
ниях на снарядах (преимущественно на перекладине). Каждый гим-
наст должен систематически следить за состоянием своих ладоней
и немедленно прекращать занятия, если он чувствует, что может
сорвать мозоли. Мозоли надо регулярно удалять, соскабливая их
Содержание основных видов страховки и методика их применения 119
и крючков, занимающимся запре-
1||>слс предварительного отпаривания в горячей воде; удалять их
можно также мелкозернистой пемзой (рекомендуется предварительно
ппмылить руки).
Несоответствие костюма и обуви занимаю-
щихся гигиеническим требованиям может быть
причиной травмы. На костюмах занимающихся не должно быть
ипрманов, наружных пряжек
Hine гея надевать на занятия кольца, серьги, броши и другие
украшения.
Контроль за работой лиц, отвечающих за санитарно-техниче-
। |«>с состояние местзанятий, периодическая проверка состояния сна-
|И1 юв, оборудования и инвентаря и проверка преподавателем на
. аждом занятии оборудования могут почти полностью устранить
।ревматические повреждения, возникающие в результате неисправ-
ности снарядов и плохого состояния залов.
11еобходим систематический квалифицированный врачебный кон-
|роль за состоянием здоровья занимающихся. Врач сигнализирует
преподавателю о том, что необходимо осторожно подходить к отдель-
ным лицам и тщательно их страховать. Данные врачебного кон-
|р<>ля помогают преподавателю регулировать нагрузку и плотность
уроков в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.
(ОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНЫХ ВИДОВ СТРАХОВКИ И МЕТОДИКА
ИХ ПРИМЕНЕНИЯ
Собственно страховка. Наиболее действенным
• родством, предупреждающим травматические повреждения, яв-
лпегся непосредственная поддержка, страховка. Не только каждый
преподаватель, но и каждый гимнаст должен уметь правильно
I(раховать.
Приемы страховки зависят от содержания выполняемого упраж-
нения, однако можно определить основные общие правила страховки:
а) нужно внимательно следить за исполнением упражнения —
нобые, даже мелкие, отклонения от правильного выполнения
ишжения могут быть причиной падения или ушиба; наблюдение
ипшоляет своевременно заметить отклонения от правильного вы-
полнения, приготовиться к страховке или прекратить выполнение
упражнения;
б) страхующий должен стоять у места возможного падения;
|цобы правильно выбрать место для страховки, надо знать технику
Выполняемого упражнения;
в) страховать следует только в том случае, когда занимающийся
падает;
।) страхующий обязан не ослаблять своего внимания до полного
икончания упражнения; часто бывает, что гимнаст получает травму
уже после приземления в результате потери равновесия.
120
Глава VI. Сраховка и помощь в гимнастике
Основным приемом страховки (непосредственной поддержки)
служит захват обучаемого за руку — одной рукой за запясты
другой за плечо. Однако этот прием нельзя рассматривать как уни-
нереальный — различные обстоятельства падения и различные ш)
ложения тела при исполнении упражнений определяют и способ
захвата. Приемы страховки зависят также от индивидуальных ос<
бенностей страхующего и обучаемого — рост, физическая сила,
сложившаяся привычка, быстрота реакции и т. п. Поэтому описан
иые ниже приемы страховки (попутно с изложением техники испось
нения и методики обучения основным упражнениям) нужно рМ
сматривать лишь как основу, допуская отклонения и уточнени
Всех занимающихся необходимо обучать приемам страховк
параллельно с обучением новым упражнениям.
После того ка
техника упражнения в основном усвоена, преподаватель указывас
как должны действовать исполнитель и страхующий в том или ин<
конкретном случае, демонстрируя приемы страховки. Объясни
новое упражнение, преподаватель обязан указывать: при каю
условиях и когда возможен срыв, способы его предотвращена
В дальнейшем преподаватель поочередно привлекает занимающихс
к страховке,
причем сам стоит рядом, чтобы в случае
необходимост
оказать поддержку и создать своим присутствием уверенность
у исполнителя.
Такой метод обучения приемам страховки позволит преподава
телю частично доверить страховку самим занимающимся и только
в особых случаях при исполнении незнакомых или опасных и недо-
статочно усвоенных упражнений страховать самому. При этой
условии преподаватель (тренер) сможет, свободно наблюдая з.|
исполнением упражнения, указывать обучаемым на допущенные
ими ошибки и способы их устранения. Исполняя функции страхую-
щего, преподаватель, как правило, не сможет заметить подчас
существенных деталей исполнения.
Страховка всегда должна быть уверенной—это создает у за-
нимающихся чувство полной безопасности. Отсутствие боязни сор-
ваться, упасть способствует быстрейшему овладению новым упраж-1
нением, освобождает сознание исполнителя для контроля над соб-
ственными движениями и ощущениями. Полное доверие к страхую-
щему содействует ликвидации напряженности в движениях, кото-]
рая иногда может быть причиной’неправильного выполнения упраж-]
нения и как следствие срыва со снаряда. Поэтому при исполнении
некоторых сложных и опасных упражнений полезно страховать
вдвоем и даже втроем.
Помощь. Поддержка, оказываемая преподавателем занимаю-
щимся при первых попытках исполнения нового упражнения, по-
ложительно влияет на быстроту овладения упражнением.
Двигательное представление об изучаемом движении, создание
образа движения, всегда нуждается в уточнении соответствующими
Содержание основных видов страховки и методика их применения 121
данному движению двигательными ощущениями. Однако двигатель-
ный опыт обучаемых, на который следует опираться при создании
представления, может быть недостаточным и поставленная препода-
вателем двигательная задача — трудной и непонятной.
В этом случае умело и своевременно оказанная поддержка,
в результате которой обучаемый выполнит заданное движение,
поможет создать правильные двигательные ощущения.
Помощь не должна быть чрезмерной. Помогать следует ровно
настолько, насколько сам занимающийся еще не сумел осознать
и прочувствовать изучаемое движение.
'Осуществление этого правила может иметь самые разнообразные
варианты. Так, например, преподаватель в случае, если нужное
направление движения нарушено, поддерживает гимнаста, заста-
вляя его сделать правильное движение; недостаточно быстро испол-
ненное движение может быть причиной невыполнения упражне-
ния — преподаватель ускоряет движение, нажимая на тело рукой;
мышечное усилие обучаемого недостаточно интенсивно и без под-
держки снизу он не сможет прийти в конечное положение.
Совершенно очевидно, что преподаватель, помогая правильно
выполнить упражнение, одновременно страхует обучаемого и обе-
регает его от падения, срыва и ушиба.
Все приведенные примеры показывают, что преподаватель дол-
кон помогать обучаемому только в том случае, если он неправильно
исполняет упражнение. Можно также помогать обучаемому при
первых попытках исполнения или в том случае, если у обучае-
мого нет достаточной выносливости.
Излишняя помощь вредна; привычка выполнять упражнения
всегда с помощью преподавателя приобретается очень быстро (что
чисто бывает при занятиях с женскими группами) и может задер-
гать технический рост гимнаста.
При исполнении некоторых упражнений, преимущественно пе-
реворотов, сальто, отдельных соскоков со снарядов, преподавателю
|рудпо оказывать непосредственную помощь руками. В этих слу-
чив х применяют обычно пояс для страховки.'3^
Правильно применяемую помощь, ускоряющую 'овладение но-
выми упражнениями и в то же время являющуюся надежной стра-
ховкой, следует рассматривать как органическую часть процесса
Мучения в гимнастике.
Самостраховка. В тех случаях, когда невозможно при-
менить страховку или помощь, единственным средством предупре-
ди и. падение служит самостраховка. Самостраховка заклю- .
•нк |ся в том, что гимнаст прекращает исполнять упражнение: со-
•х«кивает со снаряда или изменяет положение тела на снаряде ’
в i вязи с возникшей опасностью срыва или падения.
При исполнении упражнений гимнаст контролирует собствен-
ные движения органами чувств — зрением, слухом и, главным
122 Глава VI. Страховка и помощь в гимнастике
образом, двигательными ощущениями, мышечным чувством. Этот
контроль позволяе'ьгимнасту определить момент возможного срыва
или падения и применить соответствующий прием самостраховки
раньше и точнее, чем это может сделать преподаватель, наблюдаю-
щий за выполнением упражнения.
При некоторых упражнениях (на кольцах, перекладине) непо-
средственная страховка мало эффективна или вообще неприме-
нима из-за высоты снаряда, неожиданного изменения положений
тела (особенно в безопорном положении) и т. п., что делает само-
страховку в некоторых случаях единственным средством профилак-
тики травматизма.
Такое же значение имеет самостраховка при неожиданно насту-
пившем плохом самочувствии или потере ориентировки; гимнаст
должен прекратить исполнять упражнение.
Возможность применения самостраховки и выбор приемов за-
висят, в первую очередь, от содержания и техники изучаемого упраж-
нения. Не меньшее значение при этом имеют быстрота и точность
ориентировки, быстрота реакции самого гимнаста, его ловкость,
расторопность и состояние (тренированность) органов равновесия
(вестибулярного аппарата).
Обучая новому упражнению, в котором есть элементы, связан-
ные с риском срыва или ушиба, преподаватель должен показать
наиболее опасные моменты упражнения. Он демонстрирует конкрет-
ные приемы самостраховки, подчеркивая их простоту и доступность.
Последнее особенно важно, так как при обучении нецелесообразно
указывать на трудность предлагаемого упражнения — это замедлит
овладение им.
Воспитание физических качеств гимнаста, высокий уровень ко-
торых позволит ему целесообразно действовать и найти наиболее
выгодные для каждого случая приемы самостраховки, должно быть
в центре внимания преподавателя. Эта задача может быть разрешена
в систематически проводимых занятиях путем использования всего
богатства средств гимнастики и создания самых разнообразных
условий, при которых эти качества будут развиваться и совершен-
ствоваться.
По мере накопления двигательного опыта и общего физического
совершенствования у занимающихся будет расти и умение само-
страховаться, которое находится в прямой зависимости от техниче-
ской подготовленности гимнаста. От того же умения зависит и воз-
можность самостоятельной тренировки.
К самостраховке относится также умение безопасно падать.
Значение этого умения в общем комплексе мероприятий, предупре-
ждающих травматизм, очень велико. В конечном счете, как при
непосредственной поддержке, так и при самостраховке, положитель-
ный результат будет достигнут только при безопасном приземле-
нии.
Содержание основных видов страховки и методика их применения 123
( нециальные упражнения, обеспечивающие безопасное мягкое
(упражнения в «умении падать»), применяются преиму-
визсмление
Ц|Ч’гвенно при занятиях акробатическими упражнениями. Они
федставляют собой быстрые переходы из различных исходных
уложений (чаще всего из основной стойки) в положение лежа.
гнражнения эти построены на использовании таких положений
t i.-i, при которых указанный переход исполняется мягко — пере-
лом. Кроме перекатов, используется дополнительная пружини-
ли, амортизирующая, непродолжительная опора ногами (иногда
рн падении вперед и руками), а также кувырки.
Г Эти специальные упражнения очень полезны при потере равно-
н ия во время приземления, после которого следует падение. При
|ких падениях рекомендуется по возможности не опираться на
кн, особенно при падении назад. Надо стараться падать на бок
исегда напрягаясь. Падение в расслабленном состоянии связано
| ппасными повреждениями.
Наиболее действенным средством в борьбе с травматизмом
I нмнастике является та система знаний, умений и навыков, ко-
нрую получает гимнаст в результате систематических занятий,
нппис техники упражнений и приемов самостраховки значительно
Ih-ньшит возможные повреждения. Соблюдение режима труда и
। ц.|ха, режима питания, знание профилактики травматизма, си-
нмагический самоконтроль сведут к минимуму падения и
Маны как следствие плохого самочувствия или временного ухуд-
। пня здоровья.
II основе же полной ликвидации травматических повреждений
• окна быть та характеризующая советскую гимнастику воспита-
нная работа, которая определяет отношение занимающихся
in Лому виду деятельности, их личное поведение, работа, форми-
пицая их волю и характер, воспитывающая будущих строителей
ммупистического общества.
ГЛ AB A VII
ОСОБЕННОСТИ
МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
С РАЗЛИЧНЫМИ КОЛЛЕКТИВАМИ
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
С ДЕТЬМИ
ЭЛЕМЕНТАРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО BO3PACI
В дошкольном возрасте (от 3 до 6 лет) гимнастика должна сод
ствовать росту, общему развитию и укреплению организма дет
формированию правильной осанки, а также непосредствен нс
овладению ими своим двигательным аппаратом.
Учитывая особенности развития скелета, мышц, внутренг
органов, нервной системы и психики детей дошкольного возрас
занятия с ними следует строить на основе простейших видов ходы1
бега, прыжков, метаний, лазания и равновесия. В небелый
объеме, и то, главным образом, для детей старшего дошкольно
возраста, могут применяться элементарные движения и проел
шие комбинации элементарных движений. Специальные упраж:
ния для силового развития отдельных мышечных групп, и в особ|
ности специальные упражнения на растягивание и расслаблен!
в этом возрасте не применяются.
Все упражнения для детей дошкольного возраста должны сп
собствовать хорошему обмену веществ, укреплению органи:
развитию органов чувств и совершенствованию координации ,
жений.
Одновременно они должны содействовать овладению деть
элементарными формами основных движений, постепенному на
плению правильных представлений о своих движениях, воспитан
сознательной дисциплины и приобретению навыков организованнс
поведения в коллективе.
Как правило, все эти упражнения надо сводить к целости!
движениям, применяемым с понятными и близкими детям целя»
При этом необходимо иметь в виду характерные особенности
школьников: повышенную возбудимость центральной нервной
стемы и сердечно-сосудистого аппарата, затрудненный газооби
в легких, очень большую податливость костно-связочного аппар?
и неустойчивость осанки, быструю изменчивость эмоционально
состояния, слабую волевую независимость, большую силу вооб|
жения и др. При занятиях с дошкольниками недопустимы сильи
Особенности методики занятий гимнастикой с детьми 125
•
и длительные мышечные напряжения. Особо следует учесть потреб-
ность дошкольников в частой смене движений.
Основным содержанием занятий с детьми дошкольного возраста
•шляется подвижная игра. Именно в играх дошкольник выполняет
и<< движения в наиболее осмысленной, притом эмоциональной и
[доступной для него форме. Изучение отвлеченных упражнений
|| ходьбе, беге, метании, прыжках и лазании не должно занимать
иного времени. Важно, чтобы и эти упражнения воспринимались
ичьми в основном как игра.
11е следует обучать дошкольников законченной технике движе-
lliiiii, характерной для взрослого человека; дети еще не имеют необ-
ходимых для этого данных. Известно, что прыжки в высоту с раз-
гга приобретают реальное значение в процессе физического вос-
питания примерно в пятилетием возрасте, а прыжки в длину
। разбега в шестилетнем, причем детям с большим трудом дается
легкость приземления, являющаяся обязательной при прыжках.
Характерная фаза полета в беге достаточно четко определяется
[обычно лишь в возрасте 5—6 лет; долго остается несовершен-
ним способ метания, причем метание в цель приобретает практиче-
I кий смысл в процессе физического воспитания дошкольников
лишь к 6—7 годам и т. п. Поэтому на первых порах важно,
1чп>бы дети овладели лишь ведущими элементами изучаемых дви-
МК'ПИЙ.
При обучении дошкольников движениям следует опираться
и основном на непосредственные, чувственные восприятия. Элё-
ги гы сознательного анализа необходимы в учебной работе, однако
пиоенть их надо осторожно, не прибегая к отвлеченным упражне-
ниям, лишенным для ребенка реального смысла.
Главным для детей этого возраста является накопление широ-
Iи разнообразного эмпирического опыта, от которого.впослед-
iiiiiii, в школьные годы, будет зависеть успешное разрешение
• т цпальных образовательных задач. В связи с этим в методике гим-
вштики важную роль играет наглядность. Образность объяснений,
Конкретность указаний, увлекательный, эмоционально насыщен-
ный показ и повседневный личный пример педагога (его осанка,
|нтедсние) — все это является существенной основой педагогиче-
toro успеха.
В школьном возрасте (с 7 до 17 лет) наиболее широко исполь-
• ,<гея основная гимнастика. Она направлена на общее развитие и
рспление организма, полное овладение общими основами движе-
нии, формирование основных двигательных навыков и системати-
К< кое общее совершенствование моральных, волевых и физических
К|1ЧгС гв.
В соответствии с возрастными особенностями школьников (млад-
ций, средний и старший возрасты) занятия основной гимнастикой
пися па три периода.
126 Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
ГИМНАСТИКА В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
С 7 до 11 лет в период обучения детей в начальных классах <./
щеобразовательной школы основная гимнастика направлена in
систематическое развитие и укрепление организма, формироваши
хорошей осанки, поддержание энергичного общего обмена вещесги,
на элементарное овладение основными двигательными навыками
на последовательное общее совершенствование моральных, волев|4<
и других качеств личности. В связи с этим в процессе занятий гим >
настикой необходимо уделять особое внимание функциональной
развитию органов чувств, совершенствованию координации двш
жений, достижению хорошей ориентировки во времени и в пв
странстве и овладению быстротой и точностью реакций в относ.»
тельно несложных ситуациях. Особенно важно в этом возрасв
воспитать чувство коллективизма, создать прочные основы сози®
тельной дисциплины и повысить организованность в учебна
работе. ,
С первого года обучения в школе надо приучать детей к сись-
матическому, сознательному изучению основных закономерности
движений и усвоению необходимых для практической деятельносв
знаний. В связи с этим следует переходить к обобщению накапливав
мых представлений, созданию первых отвлеченных понятий о дай
жениях и усвоению общих, руководящих положений для практики.
Надо также учить детей делать выводы из этих положений для ча<1Ь
ных действий и проверять последние на практике. При этом следуя
учесть, что соответствующие возможности детей развиваются ш|
степенно.
У младших школьников, особенно на первом году обучения, пй
обладающее значение имеет еще чувственное восприятие; произволе
иое внимание весьма неустойчиво. Ребенок в состоянии доволыл
хорошо выделять в наблюдаемых явлениях отдельные характерна
признаки, но с трудом постигает связи между ними и склонен болыи
к догматическому усвоению общих положений. Накапливаемые ребев
ком знания находятся в очень большой зависимости от авторитет
преподавателя и обычно закрепляются без критического анализа. 11
этому и в содержании, и в методике основной гимнастики для это.,
возраста первое время сохраняются некоторые особенности занятЛ
с дошкольниками. Но по мере того, как ребенок все больше всиЛ
на путь систематического физического образования, характерна
при занятиях с дошкольниками приемы отодвигаются на втор>»
план. Уже на первых уроках, знакомясь с преподавателем и нон4
обстановкой, ребенок должен почувствовать переход к этому пЛ
вому.
Забота о физическом образовании не должна препятствовав
решению гигиенических задач. Наоборот, развитию, укреплений
организма и совершенствованию его функций следует уделять в i м
Особенности методики занятий гимнастикой с детьми
127
чальной школе очень много внимания. Но для этого лучше всего
использовать образовательные средства.
Основными средствами гимнастики в начальной школе являются:
ходьба, бег, прыжки, метания, поднимание и переноска различных
предметов, лазание и др.Такие упражнения, непосредственно связан-
ные с жизненным опытом ребенка, имеют в его глазах определенный
смысл и тесно связаны с положительными эмоциями. Исполняя эти
упражнения, школьник усваивает основные закономерности дви-
жений и приобретает необходимые в жизни знания, умения и на-
выки. В то же время у него развиваются органы чувств, совершен-
ствуется координация движений, усиливается обмен веществ, укре-
пляются органы дыхания и кровообращения и мускулатура. Объем
применяемых в этом возрасте элементарных движений и простей-
ших комбинаций этих движений сравнительно небольшой.
Характерной задачей обучения в этом периоде является овладе-
ние учащимися основами техники указанных выше движений и
практическое совершенствование на этой основе соответствующих
двигательных навыков и умений. При этом дети постепенно знако-
мятся с доступными в этом возрасте элементами спортивной техники.
Например, упражняясь входьбе и беге, дети должны
изучать передвижение в строю, темп шагов, различные способы по-
становки ноги, основы нормальной походки, движение в непривыч-
ных направлениях (в сторону, назад), специальные формы передви-
жения (ходьба крадучись, упражнения в равновесии и др.). В прыж-
ках надо изучать приемы толчка с места, с шагов и разбега, при-
земление, координацию движений рук при толчке и приземлении
(обязательно в связи с конкретным прыжком: в глубину, в высоту
пли длину, вперед, в сторону или назад с мостика, через веревочку
или канавку и др.). Вметаниях главное внимание надо обра-
। ить на замах, направление, амплитуду, силу и способы броска, на
своевременность реакций, правильные приемы ловли мяча и т. п.
При всех этих упражнениях также обеспечивается необходимое
гигиеническое воздействие на мышцы, суставно-связочный аппа-
рат, внутренние органы и пр.
Упражнения в лазании и перелезании, поднимании и переноске
различных легких предметов ограничиваются из гигиенических
соображений: усваивается лишь минимум умений и практических
приемов, необходимых ребенку данного возраста. Применять эти
упражнения в целях развития мышечной силы нежелательно.
Проводя занятия по возможности на свежем воздухе, надо
осторожно закаливать детей. Особенно ценными для этой цели
•шляются занятия на лыжах, коньках, плавание, купание, а также
утренняя гигиеническая гимнастика.
Органической частью занятий основной гимнастикой с данной
шнрастной группой являются подвижные игры. В играх
практически применяются изучаемые типичные способы бега,
128
Г лава VII. Методика занятий с различными коллективами
прыжков, метаний; в них приобретаются новые умения. Игры в млад-
шем школьном возрасте лучше всего содействуют общему развитию
ориентировки, сообразительности, ловкости, расторопности и бы
строты в движениях, некоторой выносливости, а также решитель
ности, смелости, самообладания и других качеств. Велико значение
игр и в воспитании организованности, дисциплины и коллективизма.
В начальной школе именно игры и должны занимать основное место
на уроках гимнастики.
<_ Гимнастика в младшем школьном возрасте в значительной мере
является еще средством накопления детьми эмпирического двига-1
тельного опыта. Вместе с тем она служит уже целям систематичен
ского познания основ движений и усвоения приемов сознательного
овладения новыми формами движений. Двигательный опыт детейj
таким образом, становится более осмысленным и поэтому более
углубленным и полноценным. При этом постепенно отбираются
наиболее характерные практические приемы, которые, системати-
чески закрепляясь и совершенствуясь, становятся прочной основой
для развития в дальнейшем более сложных навыков.
ГИМНАСТИКА В СРЕДНЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
В возрасте 11—14 лет, соответствующем периоду обучения
в 5—7-х классах средней школы, основная гимнастика должна
способствовать дальнейшему росту, общему развитию и укреплении?
организма детей. Особое значение приобретает гармоническое раз-
витие мышечной системы и формирование правильной осанки, уме4
ренная функциональная подготовка внутренних органов и закали-
вание. Много внимания требует дальнейшее овладение основами
движений, прочное усвоение элементарной техники и важней-
ших двигательных навыков и соответствующее развитие физи-
ческих и волевых качеств. Все большее значение в этом периоде
приобретает разностороннее овладение основами спортивной тех-
ники.
В методическом отношении гимнастика на этой ступени обучении
очень ответственна и трудна. Она соответствует периоду переход-
ного возраста и имеет большое значение как в формировании телм
и движений, так и в воспитании воли и характера. В этот период
совершаются большие изменения не только в строении и функциях
организма детей, но и в психике. Чтобы правильно построить
педагогический процесс, необходимо постоянно учитывать эти из
менения.
Главными из них являются: интенсивный рост костей в длин)
и в то же время некоторое отставание в развитии мышц; отставание
в увеличении размеров грудной клетки; отставание в увеличении
просвета сосудов сравнительно с быстрым ростом объема сердца
продолжающаяся усиленная дифференциация нервной ткани и
Особенности методики занятий гимнастикой с детьми
129
iKijiee интенсивное развитие корковых функций; появление пер-
вых функциональных влияний половых гормонов и постепенное
развитие типичных половых различий (увеличение размеров таза
и матки у девушек, постепенное увеличение несоответствия между
ростом и развитием мышечной силы, появление менструаций, уси-
ление черт женственности и др.).
С этим связаны изменения психики подростков: начинает пре-
| обладать аналитический характер восприятия и тесная связь послед-
него с точным наблюдением; повышается устойчивость внимания;
большую силу приобретает логическое мышление и вследствие этого
усиливается критический подход к изучаемым явлениям; появ-
ляются относительно стойкие интересы, влияющие на вос-
приятие и волю; в связи с более сознательным отношением к себе
II окружающим появляется известная принципиальность в поступ-
ках. На почве высокой возбудимости подростка могут возникать
нежелательные эмоциональные вспышки; нередко отрицательно
влияет на подростка обнаруживаемая при исполнении физических
упражнений ограниченность его двигательных возможностей.
Важно помнить, что указанные изменения зависят не только от
биологических факторов. В большей мере они обусловливаются
влиянием среды, в первую очередь организованным педагогическим
поздействием. Необходимо активно вмешиваться в процесс раз-
ни гия детей, преодолевать нежелательные состояния, усиливать
и постепенно закреплять положительные сдвиги и изменения.
В среднем возрасте методику занятий во многом определяют
• ледующие характерные особенности. Во-первых: всестороннее изу-
чение своих движений и двигательных возможностей систематизация
приобретаемых знаний, повышение сознательности и проявление
большей волевой устойчивости в осуществляемых действиях; даль-
нейшее совершенствование органов чувств и координации движе-
нии. Во-вторых: осторожное преодолевание затруднений в фи-
зическом развитии и систематическая функциональная подготовка
организма подростка к повышенным напряжениям, вызываемым
। (ремлением к практическим достижениям. Все это требует тщатель-
ной организации занятий и правильной оценки сил детей, тем бо-
лее, что склонность их к интенсивной деятельности велика, а спо-
1<|б||ость трезво оценивать свои силы еще недостаточна. Особенно
рижным и трудным является воспитание сознательной дисциплины,
циников организованности и чувства коллективизма в работе.
В гимнастике для среднего школьного возраста продолжают
Доминировать в основном ходьба, бег, прыжки, метания и другие
Подобные этим движения, но несколько изменяется их содержание.
I h обое внимание уделяется усвоению и необходимому закреплению
|»'Л1П1чсски совершенных способов передвижения и преодолевания
ppi ini гсгвий и систематическому повышению соответствующих прак-
• 1141'ских достижений. Например, возможно лучше изучается прямой
U Гимнастика
130 Глава Vll. Методика занятий с различными коллективами
гимнастический прыжок в высоту с разбега (согнув ноги); за Л
путем повторения он систематически совершенствуется, при'и I
высота прыжка постепенно увеличивается. Или другой пример
усваивается правильный способ метания гранаты, причем заим
мающиеся систематически метают гранату во все более усложни!
мые и удаляемые от места броска цели и т. д. Все эти упражненп
сохраняют типичные черты общей физической подготовки и ограя
чиваются рамками специальных классных нормативов или урови I
нормативных требований комплекса БГТО.
Значение подвижных игр для данного возраста все еще велика
но их удельный вес в классных занятиях постепенно уменьшает с в
Это не значит, что уменьшается роль упражнений, связанных с л р|
явлением личной активности, самостоятельности и творческой иш
циативы. Наоборот, их роль возрастает. Но на данной ступЛ
необходимо использовать для решения тех же задач новые метеки •
и формы занятий.
Одной из таких форм являются гимнастические занятия на мсЛ
ности, на которых уточняются усваиваемые в классе двигатель) it >
навыки. Кроме того, в таких занятиях подросток приобрету
совершенно новые знания, навыки и умения (ориентировка, набли>
дение, применение к условиям местности и др.).
Таким образом, в неполной средней школе содержание заняв
значительно обновляется. К практиковавшимся ранее видам диф
жений прибавляются новые (переползание, упражнения в сопротн»
лении) и значительно пополняются старые (строевая подготовив
равновесие, лазание). Помимо того, в занятиях используются i <
циальные упражнения для развития двигательного аппарата и < г
циальные упражнения для систематической тренировки сердечш»
сосудистой и дыхательной систем. С этой целью постепенно вводят »
силовые упражнения для отдельных мышечных групп, упражнеш)!
на растягивание и на расслабление с использованием гимнаст)
ской стенки, скамейки и т. п. Однако удельный вес этих упражЛ
ний не может быть большим, и применять некоторые из них пуни»
осторожно (силовые упражнения, вызывающие натуживание, р<
кие упражнения на растягивание и др.).
Основная гимнастика для среднего школьного возраста не Л
жет быть совершенно одинаковой в мужских и женских школив
в школах с совместным обучением занятия должны проводите
раздельно (учащихся делят на подгруппы по половому признак.
При одинаковой для всех общей направленности гимнастики ззшЯ
тия с девочками должны отличаться некоторой спецификой в сод<у
жании и методике. Так, в них не включаются упражнения, связь!
ные с сильным натуживанием, прыжки с большой высоты, •
бенно на твердый грунт, упражнения, способствующие резк(Л
увеличению поясничной кривизны. Необходимо также ограничf
объем силовых упражнений для рук и плечевого пояса, а главное I
Особенности методики занятий гимнастикой с детьми
131
вменить их характер и снизить (сравнительно с мальчиками) на-
грузку. Особое же внимание следует уделять укреплению мышц
1уловища, обеспечивая строгую постепенность в увеличении на-
I рузки.
I ; Учитывая более слабое, чем у мальчиков, развитие грудной
клетки и меньшую жизненную емкость легких, необходимо ограни-
чить требования к бегу и другим подобным упражнениям. Эти огра-
ничения должны касаться лишь степени напряжения (меньшая
скорость, меньшие отрезки дистанции, пробегаемые за один раз,
большие промежутки отдыха); общий объем упражнений может
быть значительным и у девочек.
Большое внимание в занятиях с девочками следует уделять
упражнениям художественной гимнастики.
ГИМНАСТИКА В СТАРШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
В возрасте 14—17 лет, соответствующем старшим классам сред-
ней школы, основная гимнастика должна способствовать заверше-
нию общего физического образования и дальнейшему общему укре-
плению и развитию организма. Главной задачей ее является углу-
бление знаний, формирование и закрепление жизненно важных
двигательных умений и навыков, закаливание организма и совер-
шенствование моральных, волевых и физических качеств, необ-
ходимых гражданину СССР, готовому к труду и защите Родины.
В этот период костно-связочный аппарат, мышцы, внутренние
органы и нервная система начинают приобретать качества, харак-
п рные уже для взрослого, сформировавшегося человека. Значитель-
ного уровня достигает развитие силы, быстроты и выносливости.
Развивается абстрактное мышление и способность к длительному
произвольному вниманию, воображение приобретает творческое
содержание, определяются в основных чертах мировоззрение и
Характер. Волевые проявления обусловлены устойчивыми интере-
сами и достаточно стойкими личными убеждениями.
Однако переход ко взрослому состоянию в старшем школьном
иснрасте только совершается, поэтому преподаватель обязан
прежде всего содействовать нормальному протеканию соответствую-
щих процессов, в известной мере вызывая их и направляя.
В старшем школьном возрасте содержание и методика занятий
। in юношей и девушек должны иметь значительные различия,
h основную гимнастику для юношей попрежнему включаются глав-
ным образом ходьба, бег, прыжки, метание, лазание, переполза-
ние, поднимание и переноска тяжестей, равновесие, борьба, строе-
ние упражнения, походы, элементы рукопашного боя, наиболее
Кожные элементарно-спортивные и спортивные игры и игры на
Местности. При этом решающее значение приобретает проведение
ИП1ЯГИЙ в обстановке, постепенно приближающейся к условиям
132
Г лаба VII. Методика занятий с различными коллективами
реальной действительности. В частности, необходимо проводин,
значительную часть занятий на местности, систематически закали
вая организм, тренируя выносливость и настойчиво воспитывай
самостоятельность и инициативу. Вместе с тем, в занятиях должны
использоваться также специальные упражнения в совершенство
вании координации движений и воспитании ловкости. К ним отно
сятся вольные упражнения и упражнения на снарядах. Специаль
ные упражнения для развития двигательного аппарата (силовыо
упражнения, упражнения на растягивание, на расслабление, упраж
нения для формирования правильной осанки и строевой выправки)
должны быть несколько усложнены сравнительно с предыдущег
ступенью обучения.
В основной гимнастике для девушек больше сохраняются типпч
ные черты предыдущей ступени. Вместе с тем постепенно услож
няются упражнения с гигиенической направленностью, с учетом
специальных требований к физическому воспитанию женщины
Специальные упражнения для развития мышечной системы и со
хранения правильной осанки приобретают важное значение' и
вместе с вольными упражнениями целиком исчерпывают содер
жание подготовительной части урока.
В завершающем периоде общего физического образования дг
вушек должны использоваться непосредственно прикладные упраж-
нения в условиях местности (но в меньшем объеме, чем у юношей) J
В занятия также необходимо включать основные общеразвивающие
упражнения из художественной гимнастики.
В старшем школьном возрасте особенно нужно развивать само
стоятельность, творческую инициативу, активность и чувство oi
ветственности как у юношей, так и у девушек. Применяя для эток
различные игры, задания, следует планомерно обучать учащихся
также организации занятий и руководству ими, прививая и1
соответствующие элементарные организационно-методические па J
выки.
Исключительное внимание надо уделять нравственному воспи
танию. От преподавателя требуется, прежде всего, большая принци
пиальность во всех вопросах нравственности, безукоризненный лич
ный пример и умение правильно реагировать на все поступки вое
питуемых. Он должен поощрять положительные поступки и таг
тично, но категорически отвергать отрицательные. Увязывая при
цесс обучения с политическим воспитанием, необходимо настой
чиво и на деле воспитывать у юношей и девушек ответственное п
перед обществом и большую моральную стойкость.
J Наряду с основной гимнастикой в старшем школьном возраст*
практикуется спортивная гимнастика, художественная гимнастик
и акробатика. Специализация в этих видах гимнастики осущгч
ствляется на внеклассных и внешкольных занятиях. К специалиЛ
ным занятиям указанными видами гимнастики допускаются учи
Особенности методики занятий с группами старшего возраста 133
щпсся в возрасте от 15 лет, имеющие достаточную общую физи-
ческую подготовленность.
Содержание всех видов спортивной гимнастики определяется,
главным образом, классификационными требованиями для юноше-
ского разряда; для более успевающей части юных гимнастов опре-
деляющими могут быть и классификационные требования для
трослых. Однако следует иметь в виду, что в конкретные про-
। раммы занятий спортивными видами гимнастики следует включать
разнообразные упражнения для общей физической подготовки.
Кроме того, методика занятий должна строиться с учетом возраст-
ных особенностей учащихся и полностью соответствовать основным
положениям работы с детьми школьного возраста. В соответствии
С этим изменяется также содержание и форма соревнований.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
С ГРУППАМИ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
В сохранении здоровья, а значит и в борьбе за долголетие чело-
века гимнастика играет большую роль. Проблема борьбы с прежде-
временным наступлением возрастных изменений давно привлекала
к себе внимание ученых. Советские ученые работают над вопросом
продления жизни человека; они стремятся к тому, чтобы удлинить
жизнь человека, т. е. продлить трудоспособность, возможность
сохранять творческую энергию, направленную на дальнейшее
процветание советского государства.
В разрешении проблемы долголетия человека значительная роль
принадлежит физической культуре в широком смысле этого слова,
и в частности гимнастике, которая занимает ведущее место в совет-
ской системе физического воспитания.
Старение организма — сложный биологический процесс, со-
провождающийся целым рядом глубоких изменений, в основе кото-
рых лежат и внешние и внутренние причины. В организме при этом
наблюдаются атрофические изменения, постепенно развивающиеся
ш> всех физиологических системах и приводящие к понижению
функциональных и реактивных способностей стареющего организма.
11сследования показывают, что в процессе старения в организме
человека происходят значительные морфологические и функциональ-
ные изменения. Знание этих изменений необходимо для правильной
организации занятий гимнастикой с группами старшего возраста.
< возрастом уменьшается прочность костей, они становятся более
юмкими. Хрящевая ткань теряет свою форму и объем, гибкость
По пюночника уменьшается в связи с окостенением межпозвоночных
хрящей. К 60 годам изменяется форма грудной клетки, падает жиз-
ненная емкость легких, изменяется реактивная способность орга
liii.iMa и сопротивляемость ткани самих легких.
134
Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
Со временем изменяется и деятельность сердечно-сосудистой си-
стемы, затрудняется обмен между кровью и тканью; понижается
функциональная способность сердечно-сосудистой системы. Измене J
ния происходят и в мышечной системе—ослабляется мышечная сила.
Возрастные изменения в костной и мышечной системах влеку!
за собой и некоторые нарушения моторики: отмечается потеря дви-
гательной координации, изменяется походка, замедляется темп дви-
жений, уменьшается их точность и ловкость.
Рационально применяемые в пожилом возрасте физическиеупраж-^
нения могут сыграть очень большую роль в поддержании функцио
нальных возможностей основных систем и органов человека, в под-
держании здоровья, бодрости и трудоспособности.
Систематические занятия физическими упражнениями улучшают
деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, способствуют активизации процессов пище-|
варения, обмена веществ.
На основе краткого обзора различных возрастных изменений,
происходящих в организме человека, перед гимнастикой
для групп старшего возраста можно поста-
вить следующие задачи;
1. Повышение тонуса нервной системы.
2. Улучшение внимания, укрепление памяти.
3. Укрепление мышечной системы, особенно мышц спины и
брюшного пресса.
4. Улучшение обмена веществ и деятельности^органов крово-
обращения и дыхания.
5. Поддержание уровня координационных способностей (закреп-
ление старых навыков и приобретение новых) и основных физи-
ческих качеств.
6. Создание бодрого настроения, уверенности в своих силах >а
стимула к высокой работоспособности.
В решении этих задач имеет значение как систематичность за-
нятий гимнастикой, так и распределение физических упражнений
в течение дня.
Гимнастические упражнения доступны для людей любого воз- (
раста. Необходимо лишь дифференцировать методику проведения
занятий и соответственно подбирать упражнения. Это зависит от
спортивного и гимнастического стажа занимающихся, состояния
здоровья (особенно сердечно-сосудистой системы), от характера
профессиональной деятельности, от пола и возраста.
При организации занятий необходимо делить лиц старшего
возраста на возрастные группы: мужчины 35—50 лет (I группа)
и 51—64 лет (II группа), женщины 30—45 лет (I группа) и 46—I
60 лет (II группа).
Это деление является лишь примерным; в практической работе
бывают различные индивидуальные отклонения.
Особенности методики занятий с группами старшего возраста 13
Для лиц старшего возраста (ранее занимавшихся физическими
упражнениями), обладающих значительной силой и выносливостью,
। методика проведения гимнастики изменяется в следующем плане:
ограничивается применение соревновательного метода, уменьшается
продолжительность нагрузки на мышечную и сердечно-сосудистую
системы, исключаются упражнения, связанные с большим напря-
жением и длительным пребыванием в положении вниз головой;
уменьшается общая нагрузка урока; между отдельными упражне-
ниями обязательны паузы. Еще более значительные ограничения
должны быть во II группе как у мужчин, так и у женщин. Критерием
правильной нагрузки в уроке гимнастики являются данные меди-
цинского контроля и самочувствие самих занимающихся.
Для систематически занимавшихся физическими упражнениями
нагрузка снижается чрезвычайно постепенно; при этом необходимо
постоянное наблюдение за субъективными ощущениями занимаю-
щихся.
Для тех, которые мало занимались или совсем не занимались
|>н шческими упражнениями, надо тщательно продумать методику
члнятий по гимнастике. Можно использовать следующие формы за-
ни гпй: а) утреннюю индивидуальную гигиеническую гимнастику,
>) групповые занятия основной гимнастикой.
Задача утренней гимнастики — улучшение физического состоя-
ния и повышение общего жизненного тонуса.
Упражнения утренней гимнастики должны быть просты и ди-
намичны по своему характеру, проделывать их нужно 10—15 мин.
111 рентою гимнастику целесообразно заканчивать ходьбой на воз-
Ухе, которая является прекрасным средством тонизирования сер-
ш ч но-сосудистой системы.
Чтобы сохранить общую подвижность, ловкость и выносливость,
ги достаточно заниматься только утренней гигиенической гимна-
«III кой.
Основными следует считать специальные занятия основной гим-
насткой в гимнастическом зале или на площадке с использованием
нп циального оборудования и инвентаря.
Такие занятия должны проводиться два раза в неделю по 45—
мин. Мужчины I группы (ранее тренировавшиеся) могут зани-
Ьнп.ся 60—90 мин., женщины I группы — 50—60 мин.
Г Для решения вышеизложенных задач в группах лиц старшего
(кирасга в занятия по гимнастике могут входить следующие упраж-
иншя:
I. Упражнения для общей физической подготовки.
Ходьба, бег.
1 3 Вольные упражнения (в форме коротких несложных комби-
шпиП) п собственно вольные упражнения с предметами (палками,
№ пшами).
<1 Упражнения на силу и растягивание с набивными мячами,
136
Глава VII. методика занятий с различными коллективами
гимнастическими гирями, на гимнастической стенке, скамеЙк*
и т. п.
5. Упражнения на снарядах (брусьях, кольцах, перекладине!
6. Опорные прыжки (через плинт, коня, козла).
7. Упражнения в равновесии (на гимнастической скамейю
бревне).
8. Игры.
Необходимо широко использовать доступные и разнообразим
упражнения на снарядах, которые способствуют воспитанию актин
ности и заинтересовывают занимающихся.
Урок гимнастики с этими группами строится на основе типовой
структуры и состоит из четырех частей. При длительности урока
в 45—50 мин. на первую часть отводится 5—6 мин., на вторую-^
10—15 мин., на третью — 20—30 мин., на четвертую—4—5 мин
Значительное место по времени и по нагрузке занимает вторая часп
урока во II мужской и женской группах.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К УРОКУ
1. Упражнения на внимание, проводимые в первой части урока,
положительно влияют на обмен веществ и эмоциональное состояние
занимающихся. При этом следует исключить упражнения с резкими
изменениями положений тела (встать, сесть, лечь и т. д.), особенп
во II мужской и женской группах.
В первой части урока широко используются различные пере-
строения и ходьба с движениями рук (на пояс, к плечам, за голову
и т. д.).
2. На протяжении всего урока применяется ходьба как прекрас-
ное средство, умеренно воздействующее па сердечно-сосудистую и
дыхательную системы. Ходьбу можно предлагать в форме пере-
строений или как самостоятельное упражнение в медленном л
среднем темпе.
3. Во второй части урока (для вторых групп) не следует дава 1I.
упражнений с резкими переходами из одного положения туловища
в другое (например, пружинящие наклоны туловища с касанием
руками пола). Надо избегать также исходных положений и упраж
нений, которые вызывают прилив крови к сосудам головного мозга.
Исходные положения необходимо разнообразить, нельзя долго
стоять без движений, так как это может вызывать застойные явле
ния в венозной сети кровообращения.
4. Преподаватель должен широко использовать упражнения
с набивным мячом. Эти упражнения имеют гигиеническое значение,
содействуют совершенствованию координации движений и улуч
шают настроение занимающихся; вес мячей от 1 до 2,5 кг.
При проведении этих упражнений в первую очередь надо обу-
чать ловле мяча; необходимо исключить резкие броски, броски
Особенности методики занятий с группами старшего возраста
137
i большим наклоном туловища. Упражнения с набивными мячами
применяются в обеих возрастных группах, однако в старших воз-
растных группах следует исполнять их в индивидуальном темпе
и уменьшать расстояние при бросках и ловле.
5. В уроках должны быть абсолютно исключены положения,
иызывающие задержку дыхания. При выполнении упражнений
п простых висах и упорах следует постоянно напоминать-о момен-
тах вдоха и выдоха, о ритмичности дыхания. Надо применять и
специальные дыхательные упражнения.
6. В основной части урока используются упражнения на
снарядах, но характер их должен соответствовать особенностям
наршего возраста (особенно во II группе). Отдельные упражнения
применяются не столько для усвоения техники движений, сколько
Для поддержания уровня координационных возможностей.
Подбирая упражнения на снарядах, особо тщательно надо сле-
дить за тем, чтобы не нарушался ритм дыхания и ни в коем случае
п<- задерживалось дыхание. Упражнения на снарядах должны быть
рп и изобразим и интересны, что важно для повышения эмоциональ-
ного состояния занимающихся. При правильном построении урока
и правильной методической последовательности применяемые на
i нарядах упражнения будут иметь и большое оздоровительное зна-
чение. •
7. Особую роль в уроках гимнастики с пожилыми людьми играет
повышение эмоционального тонуса и тонуса всей нервной системы,
исдущее к улучшению работоспособности.
В этих целях преподавателю необходимо продумывать свое по-
ведение, быть очень тактичным в оценке достижений и успехов
снимающихся; своевременные и умелые замечания о качестве вы-
полняемых движений должны поддерживать у занимающихся ин-
irpec к дальнейшим занятиям гимнастикой.
Занятия должны сопровождаться музыкой.
Для повышения эмоциональности занимающихся используются
малоподвижные и подвижные игры с включением ходьбы, бега,
метания, переноски различных предметов.
Правила игр должны быть несложными. Следует исключать
। коростные упражнения (быстрый бег) и обращать больше внимания
пл точность и качество выполнения задания. Хорошо использовать
шры с передачами мяча или с элементами метания в цель.
8. Во всех группах старшего возраста необходимо обращать
внимание на осанку занимающихся. Учитывая изменения костно-
гпязочного аппарата и мышечной системы, которые ведут к нару-
шению осанки (появление сутуловатости), в занятиях надо постоянно
обращать внимание на правильное положение головы, туловища и
укреплять мышцы спины и брюшного пресса. В процессе урока
। чедует давать отдых от напряженных положений (использовать
исходные положения лежа или сидя).
138
Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
9. Физиологическая кривая урока должна нарастать постепенно
(до второй трети урока) и так же постепенно снижаться (к концу
урока).
При проведении занятий особенно важно следить за соблюдс
нием гигиенических требований: за чистотой помещения, провет-1
риванием зала, наличием удобных спортивных костюмов.
10. Медицинский осмотр лиц старшего возраста должен быт»,
весьма тщательным; необходимо выявить индивидуальные откло-
нения в физической подготовленности, определить состояние здо-
ровья и взять на особый учет лиц с недостаточностью сердечно-
сосудистой системы. Врачебный контроль проводится регулярно
не реже одного раза в два месяца; лица, находящиеся под специаль-
ным наблюдением, доджны осматриваться дополнительно.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
С ЖЕНСКИМИ ГРУППАМИ
Великая Октябрьская социалистическая революция уничтожил!
в Советском Союзе эксплуатацию человека человеком и впервые
в истории создала условия для полного равноправия женщин|
Каждый человек в условиях советского строя находит широкие
возможности для развития и применения своих сил и дарований.
Подготовка к социалистическому труду и защите Родины — это
общая цель физического воспитания как для мужчин, так и для
женщин. Но при решении задач воспитания, связанных с физиче-1
ским развитием женщин, необходимо помнить и о подготовке жен-
щин к полноценной функции материнства. Чтобы правильно по-
строить процесс физического воспитания женщины, надо знать
особенности женского организма и уметь оценивать характер влия-1
ния, оказываемого на женщину физическими упражнениями.
МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА
Строение тела человека, его функции и поведение обусловлены
ходом общественного развития в процессе общественного труда.
Единство организма и среды влечет за собой в филогенезе и онто- I
генезе развитие характерных особенностей каждого индивидуума. 1
При изменении условий внешней среды эти особенности могут ко-
ренным образом измениться.
Профессор С. А. Ягунов подчеркивает то отрицательное влияние,
которое во многовековом прошлом могло оказать на физическое
развитие женщины ее социальноправовое положение и связанное
с ним физическое воспитание.
Особенности методики занятий гимнастикой с женскими группами 139
К числу особенностей женского организма, которые сложились
под влиянием именно этих неблагоприятных в прошлом условий,
hi носятся: некоторая слабость мышечной системы, меньший рост,
шпыпая длина конечностей и др. Необходимо подчеркнуть, что
Min особенности женского организма не являются чем-то стабиль-
ным.
Взаимосвязь между организмом и внешней средой осуществляется
Hi рез нервную систему — «Функция связи как внутренних, так и
циешних соотношений в организме осуществляется в нервной си-
игме»,*— регулируется и направляется у человека высшим ее
игдслом — корой головного мозга.
Основной особенностью женского организма является прису-
IIIUII ему функция материнства — продолжение рода. Эта функция,
« силу закономерностей единства функции и формы, порождает
)< некоторые анатомо-морфологические особенности организма жен-
Iiiiiii: форму таза, строение грудной клетки, грудных желез, осо-
Лгнности тазового дна. С особенностями организма женщины необ-
ходимо всегда считаться. Чадородная функция на разных этапах
Ь осуществления создает тот физиологический фон, который через
> рвпую систему накладывает известный отпечаток и на другие
i|r, икции женского организма.
Женский организм отличается от мужского. У женщин иные
||« нише формы тела и пропорции его частей; контуры тела мягче
округленнее, что объясняется относительно меньшим развитием
hi гей и мышц и большим развитием жировой ткани. У женщин
среднем жировая ткань составляет 28,2% всего веса тела, тогда
мк у мужчин — 18,2%. Этим обусловливается округлость форм
I некого тела, которая не теряется даже при усиленной трени-
UIKC.
В пропорциях отдельных частей тела обращает на себя внимание
типи-гельно длинное туловище и более короткие конечности
женщин. У мужчин длина туловища составляет 35,9% роста,
• гпщин — 37,8%. В связи с этим у женщин общий центр тяжести
in расположен ниже, чем у мужчин, что создает большие труд-
и in при выполнении ряда упражнений на гимнастических снаря-
\ (подъемы переворотом, обороты, махи ногами).
< лсдует также отметить и сравнительно большую длину пояснич-
>1 части женского туловища за счет увеличения прослойки хряща
жду позвонками. Различна у обоих полов и форма поясничного
I пбп: у женщин изгиб выражен более ярко. Эти особенности обус-
iii'iiinaioT большую гибкость позвоночника у женщин. Хорошая
< кость является одним из условий для экономного выполнения
ин их движений. Вместе с тем для сохранения правильной осанки
•II. П. Павлов, Полное собрание трудов, АН СССР, 1949, т. III,
I II/.
140
Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
и предупреждения искривлений сравнительно длинный гибкий
позвоночник должен быть хорошо укреплен мышцами.
Именно поэтому при занятиях с женскими группами мышцу
позвоночного столба надо тщательно и систематически укреплять
С этой целью рекомендуется применять специальные упражнения,
развивающие каждый из трех слоев мышц спины отдельно.
Для сокращения самого глубокого слоя необходимо применять
упражнения в последовательном включении в движение отдельных
позвонков. Например, из положения наклона туловища вперед
согнувшись — постепенное выпрямление, начиная с поясничногц
отдела и включая последовательно вышележащие звенья (упражне
ния типа «волна»). Для сокращения среднего слоя мышц следув
применять упражнения, вовлекающие в движение несколько по-
звонков. Например, из положения наклона туловища вперед согнув*
шись — перейти в положение наклона с прогнутой спиной. Для
развития и укрепления верхнего слоя мышц применяются упраж
нения, в которых участвует весь позвоночник (по преимуществу
упражнения со статическим характером напряжения мышц позво
ночного столба). Например, наклон туловища с прямой спиной и
выпрямление. Хотя работа указанных мышц при движениях по-
звоночника тесно взаимосвязана, все же систематическое избиратель!
ное воздействие на них весьма желательно и практически возможно
Величина поясничного лордоза оказывает непосредственное
влияние на угол наклонения таза: чем больше поясничный лордоз,
тем больше и угол наклонения таза *, поэтому у женщин он большем
чем у мужчин.
У физически хорошо развитых, здоровых женщин при основной
стойке угол наклонения таза, по Груздеву, Скробанскому, Бум\.
равен 609.
От угла наклонения таза у женщин зависит расположение ор?1
нов полости малого таза. При большом угле наклонения таза маткм
как бы опирается своей передней поверхностью на лобок, чем почт
исключается возможность выпадения матки. При малом угле ил
клонения таза дно матки и все органы малого таза расположен!
так, что выпадения матки могут возникать значительно легче.
Кроме того, угол наклонения таза имеет значение для прохч
ждения головки плода при родах. Что же касается родового акт.1,.
то вопрос оценки угла наклонения таза должен разрешаться с учс |
том длины внутренней коньюгаты ** и гибкости позвоночном
столба. Сочетание большого угла наклонения таза с длинно»'
внутренней коньюгатой является фактом, благоприятным для лея
♦ Углом наклонения таза называется угол, образуемый плоскостью гори
зонта с плоскостью,проходящей через мыс (выступ на месте соединения 5-го поя*
яичного позвонка с 1-м крестцовым) и верхний край лобкового сращения.
** Все передне-задние размеры малого таза называются конъюгатам^
Особенности методики занятий гимнастикой с женскими группами 141
кого и быстрого прохождения головки плода. Если же большой
угол наклонения таза сочетается с короткой коныогатой (вследствие
шачительного выступания мыса в полость малого таза) и малой
подвижностью позвоночника, то даже большой угол наклонения
i.i.ia не устранит затруднений при родовом акте. Поэтому в период
роста и формирования организма нельзя давать непосильные
статические нагрузки, которые могут вызвать значительное высту-
пание мыса вперед. Следует также предостеречь против увлечения
упражнениями, содействующими чрезмерному увеличению нор-
мального изгиба позвоночника.
Грудная клетка у женщин относительно короче, чему мужчин,
и имеет более ярко выраженную коническую форму при сравни-
|гльно широкой нижней ее апертуре, а так как таз более широк,
н> к мышцам брюшного пресса (в частности к передней стенке жи-
кога) предъявляются повышенные требования. Кроме того, мышцы
брюшного пресса имеют особое значение при родовом акте. Слабость
и недостаточная эластичность мышц брюшного пресса затягивают
роды; после родов мышцы остаются дряблыми, что может привести
к опусканию и нарушению деятельности некоторых внутренних
органов. Отсюда следует вся важность специальной систематиче-
гкой работы над укреплением этих мышц у женщин.
Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, нужно в каждый урок
1имиастики вводить упражнения для туловища в горизонтальной,
лицевой и сагиттальной плоскостях, учитывая статическое и осо-
бенно динамическое сокращения мышц. Упражнения в сагитталь-
ной плоскости рекомендуется выполнять, фиксируя в одном случае
iii:i, в другом — грудную клетку, так как в зависимости от этого
будет меняться и степень напряжения верхнего и нижнего отделов
мышц брюшного пресса. В движениях туловища поперечная мышца
«квота не имеет самостоятельного значения, роль же ее в создании
сопротивления давлению внутренних органов огромна. Учитывая
роль поперечной мышцы живота в активном выдохе, рекомендуется
> целью лучшего ее развития динамические упражнения для мышц
пловища сопровождать акцентированным выдохом.
Синергистами брюшного пресса являются мышцы тазового дна,
Которыми замыкается выход из полости малого таза.
В строении таза у женщин и мужчин имеются характерные от-
'шчия. Прежде всего женский таз более широк. В то время как
V мужчин верхнее отверстие таза (вход) имеет несколько сердце-
образную форму, у женщин он имеет форму поперечного овала.
|1 нижнем тазовом отверстии (выход) разница выражена еще замет-
нее: мужской таз — конической формы, женский — цилиндриче-
ской. Это имеет огромное значение для родового акта.
Следует указать, что соответствующим подбором физических
упражнений, особенно в школьном возрасте, можно положительно
пощействовать на форму таза и его костей. Для этой цели могут
142
Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
быть использованы упражнения в сгибании, отведении и поворот»!»,
наружу ноги в тазобедренном суставе. Упражнения в сгибапш
ноги в тазобедренном суставе имеют большое значение еще и bcjh-ii
ствие топографического расположения подвздошно-поясничш >'
мышцы, осуществляющей это движение. Эта мышца проходит чер'
таз и находится в тесном взаимодействии с крупными здесь же par*
положенными кровеносными сосудами. Попеременное сокращений
и расслабление подвздошно-поясничной мышцы усиливает мести®
кровообращение, что чрезвычайно важно для женского организм I
Тазовое дно у женщин и относительно и абсолютно больше, чсЦ
у мужчин, кроме того, оно перфорировано еще входом во влагю|
лище. Поэтому тазовое дно у женщин менее устойчиво к повышепнк)
внутрибрюшного давления и к сотрясениям *.
Так как мышцы тазового дна являются синергистами мыши
брюшного пресса, то оказывать влияние на мышцы тазового д®
можно упражнениями для мышц брюшного пресса и ягодичши
мышц.
Основными упражнениями для развития и укрепления внутрь
тазовой мускулатуры будут повороты и отведение ног в тазобедрсн!
ных суставах (начиная с простейших упражнений и кончая шпаИ
том).
Помимо внутритазовой мускулатуры и тазового дна, в удержании
органов малого таза, главным образом матки, участвуют так на ы
ваемые зоны уплотнения соединительнотканной клетчатки и св®
зочный аппарат. Каждый из этих аппаратов имеет определение
значение для удержания матки в нормальном положении; если одни
из них становится несостоятельным, то на остальные нагрузш
увеличивается. Связочный аппарат матки в основном состоит л I
крестцово-маточных круглых и широких связок. По данным]
Лотке, Гамбашидзе и др., широкие связки богато снабжены чу®
ствительными нервными окончаниями — интерорецепторами.
почему взрослые женщины весьма чувствительны к внезапны®
непривычным резким колебаниям внутрибрюшного давления и см®
щениям матки при толчках. Однако эти интерорецепторы начинав®
* В работах большинства авторов по вопросам анатомо-физиологическнЯ
особенностей организма женщин и врачебного контроля над девочками, девуне
ками и женщинами, занимающимися физическими упражнениями, тазово»
дну отводится ведущая роль как опорному аппарату матки. Однако работами
Ягупова и Старцевой доказано, что тазовое дно не является ни единственно»,
ни непосредственной опорой матки. У здоровой, физически хорошо развито»!
женщины непосредственной опорой для матки являются влагалищная труб®
и внутритазовые мышцы. Только' хорошим развитием внутритазовой мускул®
туры (внутренних запирательных, грушевидных, близнечных мышц) объя®
няется тот факт, что у физически хорошо развитых женщин (спортсменок, гнмI
насток) даже при наличии несостоятельности тазового дна не наблюдаем®
выпадения или значительного опущения матки.при физических напряжения®
связанных с большим повышением внутрибрюшного давления.
Особенности методики занятий гимнастикой с женскими группами 143
полностью функционировать только после полового созревания,
у девочек же они развиты очень слабо. Отсюда вытекает необходи-
мость соблюдать большую осторожность и постепенность в укрепле-
нии связочного аппарата матки у девочек. Специально подобран-
ные и правильно дозированные прыжки на месте, упражнения со
скакалкой, прыжки в глубину со снарядов, вызывая изменения
внутрибрюшного давления и незначительные движения матки,
тренируют связочный аппарат и тем самым укрепляют его.
Наконец, исходя из того значения, которое имеет изгиб позвоноч-
ного столба для образования угла наклонения таза и отсюда тех
условий, в которых оказываются органы малого таза и тазовое
дно, необходимо подчеркнуть особую важность для женских групп
специальных упражнений, способствующих формированию осанки.
Немаловажное значение для нормальной осанки имеет также
и свод стопы, на что преподаватели не обращают должного внима-
ния. Плоскостопие влечет за собой целый ряд неблагоприятных
компенсаторных изменений в положении центра тяжести тела, из-
гибах позвоночника у женщин и в топографии органов малого таза.
НЕКОТОРЫЕ ФУН КЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА
Легкие и сердце у женщин имеют несколько меньшие размеры,
чем у мужчин, однако их дыхательная и сердечно-сосудистая си-
стемы легко приспосабливаются к повышенным нагрузкам (бере-
менность, роды). Строго постепенная, все повышающаяся нагрузка
п занятиях физическими упражнениями позволяет в достаточной
мере подготовить женский организм к выполнению работы значи-
к-льной интенсивности.
Особенностью женского организма является периодичность
м деятельности половых желез — яичников, являющихся также
органами внутренней секреции. С функцией половых желез связаны
|пкже циклические изменения слизистой оболочки матки у зрелой
и половом отношении женщины, которые приводят к появлению ме-
। нчных, длящихся в среднем 3—4 дня.
< Современные исследования показывают, что характер и продол-
дчпельность каждой фазы отдельного менструального цикла регу-
шруются нервной системой и находятся в прямой зависимости от
елоннй внешней среды. При этом у некоторых женщин в зависи-
мы- in от тех или иных причин в период менструации могут быть
шмечены изменения и в функциях ряда других систем: падение
1- мпературы тела, понижение частоты пульса, кровяного давления,
мгпыпение жизненной емкости легких. Это, конечно, может ска-
чи ыя и на спортивной работоспособности. В связи с этим возни-
ш । вопрос о том, можно ли во время менструального периода
сниматься гимнастикой или нет.
144
Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
Обычно принято считать, что во время месячных тренировоч-
ная нагрузка должна снижаться, а участие в соревнованиях про
тивопоказано. Правильным решением этого вопроса был бы индн
видуальный подход к занимающимся — решение врача-специ.з
листа.
ФОРМА И ХАРАКТЕР ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В СВЯЗИ
С ОСОБЕННОСТЯМИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА
Биологические особенности женского организма сказываются
и на моторике, особенности которой должны учитываться при
подборе соответствующих упражнений и в методике их проведения.
В локомоторных движениях отмечаются более короткие шаги,
более мягкая походка.
Движения, не связанные с преодолением внешнего сопротивле-
ния, женщины проделывают округленно, мягко, с плавными пере-
ходами от сокращения отдельных мышечных групп к их расслаблс
нию и обратно.
В движениях, требующих подвижности и частой смены поз,
женщины утомляются меньше мужчин.
Следует также отметить у женщин большую эмоциональную
восприимчивость, которая находит свое отражение в предпочтении
женскими группами движений танцевального характера.
В моторике женщин скорость движений имеет свои характерны!-
особенности. Примерно с 14-летнего возраста юноши превосходят
девушек скоростью движений почти всех звеньев тела. Меньшая
способность женщин к мгновенному перераспределению усилий
должна учитываться при изучении многих упражнений на снарядах
Подытоживая сказанное об особенностях моторики женщин, сле«
дует рекомендовать пользоваться гимнастическими упражнениями,
в которых отчетливо выражены следующие особенности: 1) большая
амплитуда движений, 2) ритмичность, 3) чередование сокращения
и расслабления, 4) более частая перемена поз.
При проведении занятий по гимнастике следует учитывать осо»
бенности моторики женщин не для того, чтобы подчинять всю мето
дику этим особенностям, а чтобы, опираясь на них, достичь макси
мальных результатов во всестороннем физическом развитии жен
щины-общественницы, активной строительницы коммунистической'
общества и полноценной здоровой матери семейства.
УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ
Упражнения на снарядах требуют, помимо повышенной коо|м
динационной деятельности, также значительной и необычной на
грузки, связанной с условиями работы мышц при периферической
опоре. Особенно большая нагрузка падает па мышцы плечевою
Особенности методики занятий гимнастикой с женскими группами 145
пояса и рук. Между тем плечевая область у женщин относительно
слабее, чем у мужчин (мышечная сила и развитие скелета); руки по
сравнению с ростом тела у женщин короче, относительно слабее
развиты мышцы предплечья, роль которых при упражнениях на
снарядах значительна.
Поэтому при занятиях на снарядах следует укреплять мышцы
плечевого пояса и рук, используя для этого как простейшие упраж-
нения на снарядах, так и специальные упражнения на силу. Услож-
нять упражнения на снарядах надо очень последовательно.
Одним из основных методических требований при занятиях на
< нарядах с женщинами является строгая последовательность и
постепенность в применении силовых упражнений (дающих боль-
шую нагрузку) и прежде всего статических положений.
В спортивной гимнастике для женских групп со средними физи-
ческими данными необходимы длительная тренировка и тщатель-
ная подготовка в младшем возрасте. Переходить к изучению тех-
ники основных упражнений надо лишь после уверенного выполне-
ния всех подготовительных и подводящих к ним упражнений.
На занятиях с женскими группами нужно использовать много-
нйразные соскоки со снарядов, соблюдая при этом необходимую
<п горожность, так как при неумелых приземлениях у женщин мо-
хчч произойти смещение внутренних органов.
Одним из существенных условий при обучении женщин упраж-
ц<пням на снарядах является правильно организованная помощь
и умелая страховка. И помощь и страховка должны создать у зани-
мающихся уверенность при исполнении упражнений. Тормозящее
и шяние страха необходимо всячески устранять. Следует при испол-
1к нпи упражнений применять пояс для страховки, укладывать под
। нарядом нужное количество матов и т. д.
Однако страховка и помощь не должны превращаться в непре-
рывную опеку, снижающую личную ответственность занимающихся
Я । свои действия и правильную оценку собственных сил. .
Висы
11 положении виса несколько уменьшается подвижность грудной
loiciKH в сравнении с обычным (с опорой на ноги) положением тела.
Причем у женщин при висах значительнее, чем у мужчин, умень-
|||пется жизненная емкость легких. Объясняется это тем, что у жен-
|ини сравнительно слабые мышцы рук и плечевого пояса и большая
подвижность грудной клетки. Поэтому для создания лучшей опоры.
jf|ni большом напряжении они вынуждены сильнее закреплять груд-
ную клетку.
Одновременно с увеличением напряжения мышц грудной клетки
нчпрш аются брюшная стенка и диафрагма, что в совокупности и
•инпичся причиной торможения дыхательной функции.
Гимнастика
146 Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
Отсюда следует, что при занятиях спортивной гимнастикой
с женскими группами нужна более длительная и систематическая
подготовка двигательного аппарата с целью укрепления мускула- .
туры и развития силы, необходимой для исполнения упражнений
на кольцах, перекладине, брусьях.
Относительно более низкое расположение центра тяжести у жен
щин увеличивает инерцию движения при маховых упражнениях,
что одновременно с более слабым хватом создает опасность срывов
Только тогда, когда гимнастки хорошо подготовлены и владел и
махом, можно переходить к изучению следующих более трудны i
упражнений.
При изучении подъемов на перекладине и брусьях можно уши
бить грудь и живот о снаряд. Ткань же грудных желез при подо1
вых ушибах очень легко травмируется. Чтобы исключить травме
груди и сильные толчки о брюшную стенку, надо последовательна
и тщательно изучать все подготовительные и подводящие уПражм
нения.
Упоры
Различия в костях у мужчин и жепщин, и в частности кубитальЛ
ный угол, образуемый плечом и предплечьем при разогнутом, вьия*-
нутом положении руки, вызывают невыгодное для локтевого сустав
разложение силы тяжести при упорах для женщин. В супинировъ
ном положении предплечья этот угол у женщин меньше и равняете»
в среднем 167,5°, тогда как у мужчин — 173°. Для женских групп
простые упоры являются более трудными, чем висы. Упоры вьмг
вают большую, чем висы, задержку дыхания. Самыми трудными
для женских групп являются упражнения на коне с ручками (маш
ногами). Большая мышечная сила плечевого пояса, необходимой
для перенесения тяжести тела попеременно с одной руки па друг} нм
является обычно недостаточной и у хорошо подготовленных him*
насток. В учебных целях конь с ручками может быть использощ
на занятиях, однако программный материал на этом снаряде д •
женских групп должен в основном состоять из смешанных упор<в
(преимущественно седов).
Второй упоровый снаряд — брусья — позволяет широко испо.щ
зовать смешанные упоры и комбинировать более трудные ynp.iM
нения с менее трудными, простой упор со смешанным и т. д.
При занятиях с женщинами следует широко использовав
упражнения на брусьях разной высоты, где легко можно сочетай
разнообразные упражнения в смешанных и простых висах 4
упорах.
Следует также указать, что при занятиях с женскими гр\ id
пами на брусьях необходимо более точно устанавливать |
ширину.
Особенности методики занятий гимнастикой с женскими группами 147
--------------------------------------------------------
Прыжки
При проведении прыжков в женских группах особое внимание
гл(дует обращать на мягкое и устойчивое приземление. Учитывая
нышсизложенное о строении связочного аппарата матки и особен-
ностях тазового дна, необходимо:
1. Очень постепенно и последовательно переходить к изучению
।рудных прыжков. Один из показателей усвоения прыжка — сво-
бодное и устойчивое приземление.
2. Не овладев техникой прыжка через снаряд определенной
высоты, нельзя переходить к прыжкам через снаряд большей вы-
соты. Внезапные остановки после разбега перед самым прыжком и
связанные с ними возможные ушибы надо предотвращать, создавая
у занимающихся уверенность путем выполнения посильных, более
легких прыжков. Чтобы научить обучающихся правильно оценивать
спои технические возможности и исключить у них чувство неуве-
ренности, следует сразу же приучать их концентрировать внимание
и.। решающих фазах техники прыжка.
3. В процессе изучения опорных прыжков надо отказаться от
подготовительных прыжков в сед на снаряд. Это не только методи-
чески целесообразно, но и предотвращает сотрясения, которые при
пдах не могут смягчаться суставами ног,
ПОСТРОЕНИЕ УРОКА
I (зменсние нагрузки в уроке гимнастики для женщин д лжно
I иметь несколько большее число как подъемов, так и чередующихся
I » ними снижений при общей относительно меньшей интенсивности
I ц< его урока в целом.
Исследования, которые производились для определения затрат
I Ьнергии при различного рода физических упражнениях, показали,
I Mln общее количество работы на уроке гимнастики для женщин
। |i шпигельно невелико. Так, например, танцевальные и пласти-
I И кие упражнения женской группы, продолжавшиеся в течение
1*ннн, давали 8,8 калорий на килограмм веса тела. О величине Рас-
S' el । этой энергии можно судить, если сравнить ее с данными,
ученными при ходьбе: при ходьбе со скоростью 100 шагов в ми-
Ihviv расход энергии равен 4 калориям в час на килограмм веса.
[ Существовавшее ранее мнение о том, что наибольший подъем
кинологической кривой всего урока должен быть обязательно
К конце его, не подтверждается практикой. Опыт преподавателей
нмп.ц'тики показывает, что упражнения, требующие большой за-
L <п.| энергии, в большинстве случаев целесообразно проводить
* 11НЧ кие основной части урока.
Подготовительную часть урока необходимо строить так, чтобы
В ' ионной его части можно было перейти без заметного утомления.
148
Глава VII. Методика занятий с различными коллективами
В основной части урока на каждом отдельном снаряде более
трудные упражнения необходимо чередовать с более легкими н
следить за тем, чтобы трудность упражнений не возрастала к копну
занятий.
При распределении учебного материала в основной части урок.1
спортивной гимнастики, где занятия проводятся преимущественно
на снарядах, следует учитывать все ранее отмеченные морфологи
ческие особенности плечевого пояса и рук. При занятиях с новпч
ками и гимнастками младших разрядов нельзя перегружать урок
упражнениями с преимущественной опорой на руки.
ГЛАВА VIII
ОРГАНИЗАЦИЯ, ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
И СУДЕЙСТВО В ГИМНАСТИКЕ
ЗНАЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ И ИХ ОСОБЕННОСТИ
Соревнования — неотъемлемая часть учебно-тренировочного
процесса в видах гимнастики со спортивной направленностью. Все
ipn вида — спортивная гимнастика, акробатика и художественная
гимнастика — отличаются друг от друга частными задачами и сред-
инами, сохраняя, как и гимнастика в целом, направленность на
общее физическое совершенствование человека. Основные методи-
ческие задачи и содержание гимнастики определяют отличительные
особенности гимнастических соревнований.
Отражая основную направленность гимнастики, программа со-
ревнований включает в себя многоборие и требует от участника
ра (посторонней подготовленности. Она содержит наиболее харак-
|грпые для данного вида гимнастики упражнения. Исполняя новые
упражнения, усложняющиеся от соревнования к соревнованию,
I шипасты непрерывно совершенствуются в избранном виде гимна-
стки. Умение владеть своим телом доводится до высокого уровня,
и техника выполнения упражнений — до степени мастерства, искус-
ств.
Критерием спортивного результата в гимнастике поэтому яв-
Л не гея качество выполнения упражнения, техника движений. Чем
|рудпее и сложнее упражнение и чем лучше оно выполнено, тем
lii.inie достижение.
Результаты, показанные на соревнованиях по гимнастике, оце-
ниваются баллами, а не пространственными и временными показа-
ниями или непосредственной победой над противником, как в
। порте.
Соревнования в гимнастике являются естественным заверше-
нием проведенных занятий. Их можно рассматривать как подведение
пинов учебно-тренировочной работы коллектива, секции.
Зрелищность гимнастических упражнений делает соревнования
могучим средством агитации и пропаганды за физическое воспита-
ние. Рекомендуется проводить соревнования в дни крупных обще-
। шеппых мероприятий, посвящать их отдельным знаменательным
IIII.IM.
150
Глава VIII. Организация, проведение соревнований
Всякому соревнованию по гимнастике предшествует большая
подготовительная работа, продолжающаяся до самого соревнования.
Прежде всего надо составить положение о соревнованиях и их
программу. Содержание этих документов зависит от задач соревно
вания. Если цель соревнования — подвести итог учебной работы I
за определенный период времени, то соревнование должно был
командным или коллективным с большим количеством зачетных
участников. Если же цель соревнования — выявить лучших гим-
настов города, области, республики, то проводится личное первеп-
ство. Чаще всего соревнования одновременно разрешают несколько
задач, что и должно быть соответственно отражено в положении п I
программе.
ПОЛОЖЕНИЕ О СОРЕВНОВАНИЯХ
Положение составляется заблаговременно организацией, про-
водящей соревнование. Основные пункты положения раскрыты I
в правилах соревнований. Следует более подробно остановиться
только на пунктах, определяющих условия и содержание соревно-
вания. К ним относятся:
1. Место и время проведения соревнова
ния.
2. Его общая программа (перечень видов, входящих^
в программу).
3. Условия участия в соревно в' а н и и: нормы
представительства, разряды, число групп, команд и количество
участников в них, количество зачетных участников. Эти сведения
позволяют главному судье составить предварительный план про-
ведения соревнования и разработать календарь его.
4. Условия зачета. Этот пункт более чем какой-нибудь
другой нуждается в точной формулировке. Необходимо последо-
вательно указать, как определяются победители личного и команд
кого первенств: все исключения и отклонения от нормы (неполные
команды, выбытие участников из соревнования) должны быть ука-
заны и точно оговорены. Так как гимнастические соревнования
представляют собой многоборие, то лучший участник определяется
по наибольшей сумме баллов, лучшая команда — по наибольшен
сумме баллов, полученных зачетным количеством участников
команды за все виды соревнований, лучший коллектив — по наи
большей сумме баллов или (что бывает редко) по наименьшей сумме
очков за места, занятые входящими в него командами. В тех слу-
чаях, когда положением предусмотрено участие в командах гимна
стов различных разрядов, при определении коллективного или
командного первенства применяются дифференцированные разряд-
ные коэффициенты. Величина коэффициента зависит от удельного
веса и трудности программы того или иного разряда.
Программа соревнований
151
Сумма баллов, полученных каждым гимнастом, умножается
па соответствующий разрядный коэффициент, после чего получен-
ные результаты суммируются, и по наибольшей сумме баллов опре-
деляется командное первенство. Также следует поступать при
комплексных соревнованиях, где входящие в программу виды гим-
настики имеют различный удельный вес.
5. Календарь соревнований, т. е. расписание по
дням для каждого разряда. В зависимости от календаря главный
I судья разрабатывает план проведения соревнований.
ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
Комитетом по делам физической культуры и спорта при Совете
Министров Союза ССР утверждается на определенный срок Единая
классификационная программа по гимнастике. По этой программе
проводятся гимнастические соревнования на территории всего
Советского Союза. Участникам, выполнившим разрядные нормы,
присваивается тот или иной разряд. Для соревнований новичков
и других специальных соревнований программа может составляться
организацией, проводящей соревнование. В таких случаях про-
|рамма составляется заблаговременно, что позволяет определить
содержание учебной работы и детально изучить упражнения.
' Иногда устраиваются соревнования, программа которых зара-
нее не объявляется (так называемые соревнования «с листа»), В этом
(лучае организаторы должны заранее более или менее точно ориен-
।кровать участников на тот программный материал, который ляжет
И основу программы соревнований. Сами же упражнения объя-
нлнются участникам только в день соревнования.
Продолжительная подготовка к соревнованиям иногда (при от-
сутствии квалифицированного руководства и контроля) может пре-
кратиться в одностороннее натаскивание, не обеспечивающее общей
физической подготовки и технического роста занимающихся. При
1<>м нарушаются нормальный учебный план и содержание занятий,
уроки становятся однообразными и неполноценными. Чтобы еде-
нии содержание занятий более разнообразным, увеличивается
Количество упражнений в каждом виде соревнований до двух-трех
I тем, чтобы в упражнение вошли все основные элементы данного
Мчпряда (или ступени обучения). На соревновании же гимнаст
выполняет по жребию одно упражнение (из двух или трех).
‘Гой же цели можно достигнуть, не увеличивая количества упраж-
нений в каждом виде соревнований, если предусмотреть положе-
нием исполнение произвольных комбинаций. Необходимость овла-
Ui'iiiBi широким объемом программного материала для доставления
пинольных упражнений сделает содержание занятий разно-
Вризпым и интересным, а подготовку гимнастов разносторонней.
152
Г лава VI fl. Организация, проведение соревнований
Наличие Единой классификационной программы, составленной
на основе государственной учебной программы по гимнастике дли
секций самодеятельного физкультурного движения, позволил'
привести в полное соответствие содержание соревнований с содер
жанием учебной работы по гимнастике. Учет гимнастов упорядо
чился, повысился уровень их подготовленности, поднялся интерес
к занятиям.
Наиболее обширной (из всех трех видов гимнастики) является
программа по спортивной гимнастике. Она состоит из так называем,
мого «шестибория» — вольных упражнений, прыжков (простых 1
опорных) и упражнений на четырех снарядах: перекладине, брусья»,
кольцах, коне с ручками (для женщин — упражнений в равнове
сии на бревне). В программу дополнительно могут быть включены
отдельные спортивные упражнения, упражнения в лазании, мета»
нии, преодолении препятствий, поточные комбинации прыжке,и
Для прыжков и других дополнительных упражнений существую^
шкалы баллов, позволяющие оценивать Достижения в этих вида
упражнений по той же системе, т. е. в баллах.
В акробатическом многобории — четыре вида для младших
разрядов (вольные упражнения и три упражнения из раздел.,
прыжков, парных или групповых упражнений) и пять видов для
старших (произвольные вольные упражнения, два обязательных 1/
два произвольных упражнения — см. главу «Акробатические
упражнения»).
В программу соревнований по художественной гимнастике вхо
дят: для младших разрядов — упражнение без предмета, упражне
ние с предметом, упражнение с элементами акробатики и равно
весия, а также простой прыжок, т. е. четырехборие; для 2-го pa i
ряда — пятиборие (к четырем упражнениям младших разрядор
добавляется произвольное упражнение с предметом); для 1-го раз
ряда — шестиборие: обязательные упражнения четырехбория (см ,
выше) и два произвольных упражнения, одно с предметом, друге*
без него.
Программа составляется с расчетом на гимнастов определенной)
разряда на основе нормативных требований, установленных rocyJ
дарственной учебной программой для младших разрядов, и таблиц
для составления и определения трудности произвольных упражш
ний для старших (1-й разряд и мастера). Количество исполняемый
комбинаций, содержание дополнительных упражнений и шкалы их ]
оценки, наличие произвольных комбинаций и их трудность опред»-
ляются задачами соревнования и должны быть указаны в поло- i
жении *.
* По положению о соревнованиях по спортивной гимнастике гимнастц
1-го разряда и мастера-мужчины обязаны выполнить произвольные комбинации
по всем видам шестибория, а мастера-женщины — четырехбория или пятиб,
рия.
Подготовка соревнований
153
При составлении программы необходимо предусмотреть:
1. Терминологически точное описание комбинаций, последова-
н'льность соединений и элементов, остановки, относительную
трудность элементов и соединений (в соответствии с трудностью
упражнений в данном разряде).
.2. Пояснения к каждой комбинации и к каждому упражнению:
особенности исполнения отдельных сложных соединений, переходы
из одного положения в другое, различные варианты исполнения,
характер исполнения упражнения в целом и отдельных его частей.
3. Указания судьям и участникам, в которых перечисляются
основные возможные ошибки и отклонения от отличного исполнения
и определяется, в каких пределах может быть сделана сбавка
за них.
Помимо записи упражнений, пояснений и указаний к ним,
рекомендуется иметь рисунки или фотографии каждого упражнения,
поты для вольных упражнений и упражнений художественной
гимнастики, а для крупных соревнований — кинофильмы с музы-
кальным сопровождением.
Для дополнительных упражнений, а также для простых прыж-
ков, помимо описания техники исполнения с соответствующим
пояснительным текстом, необходимы шкалы баллов, разработанные
и зависимости от задач соревнования и от разряда гимнастов.
ПОДГОТОВКА СОРЕВНОВАНИЙ
К работе, непосредственно предшествующей соревнованию, отно-
ягся все организационно-хозяйственные мероприятия. Необходимо
подготовить для участников общежитие, обеспечить их питанием,
I ранспортными средствами, врачебно-санитарным обслуживанием.
Нужно заблаговременно подготовить оборудование и инвентарь и
Перевезти его на место соревнований. Организация, проводящая
соревнование, выделяет ряд специальных комиссий — мандатную,
хозяйственную, культобслуживания, врачебно-санитарную и др.,
л н небольших соревнованиях — отдельных лиц, своевременно вы-
полняющих всю необходимую работу.
РАБОТА СУДЕЙ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ
11мея основные руководящие документы — правила соревнова-
нии, положение и программу, главный судья, назначенный на дан-
ное соревнование соответствующим комитетом по делам физической
культуры и спорта, еще не может составить окончательного плана
Ш'<> проведения. Он должен знать количество участвующих органи-
«ицнй и количество участников каждого разряда в каждой группе,
ели календарь данного соревнования составлен заранее и разослан
месте с положением, то в зависимости от количества участников и
154
Глава VIII. Организация, проведение соревнований
содержания программы главный судья определяет, какое коли1»
ство судей, оборудования и инвентаря ему необходимо. Если кален
дарь (по дням) заранее не известен, он разрабатывает его, основы
ваясь на тех же данных, помня о допустимой нагрузке на участник i
и судью, а также время, в пределах которого он может провесы!
соревнование (см. правила соревнований). На основе этих данных
главный судья руководит подготовкой места для соревнования
(зала, площадки, стадиона), учитывая площадь для расстановки
нужного количества снарядов, наличие подсобных помещений
(раздевалки, душа, мест для разминки) и мест для зрителей. Если
нет специально оборудованных помещений, главный судья следит
за приспособлением имеющихся, соответственно изменяя план про
ведения соревнований и календарь его, или выбирает другой за.
или площадку.
Упражнения обязательной программы выполняются в один
день; на проведение крупных, массовых соревнований с произвол!,
ными упражнениями отводится несколько дней. Рекомендуется
составлять календарь соревнования так, чтобы гимнасты старшин
разрядов перед исполнением произвольных упражнений имели би
день отдыха.
Главный судья, основываясь на количестве участников,
разрядов и групп, определяет общее количество судей:
а) количество старших судей — по наибольшему числу видон
гимнастического многобория, входящих в программу одного дня,
б) количество судей из того же расчета и в зависимости от осо.
бенностей судейства отдельных видов (см. правила);
в) количество судей при участниках;
г) количество секретаре!! — в зависимости от масштаба сорен
нований;
д) количество заместителей главного судьи и прочего обслужи
вающего состава (комендант, информатор и др.) и технического пер
сонала (рабочие, радиотехник и т. п.).
Далее главный судья составляет график соревнования, опредг
ляет время начала и конца соревнования. При этом он ориенти
руется на наибольшее количество участников в команде и на пре
должительность выполнения одного упражнения одним участником.
В зависимости от длины и характера упражнений продолжител!
ность эта может доходить до трех минут, включая в это время м|
объявление оценки. Как правило, на участников старших разрядни
времени требуется больше. Упражнения на кольцах в каче проходя!
медленнее, чем упражнения на брусьях и перекладине, а опорные
прыжки — быстрее. Медленнее всего проходят вольные упражш
ния, упражнения на бревне и на брусьях разной высоты.
Продолжительность соревнований зависит также от четкого рук<*4
водства соревнованиями в целом и оперативности судей при учасм
никах.
Подготовка соревнований
155
11сходя из количества участников в команде и максимально воз-
можного количества попыток выполнения упражнений в данном
гиде соревнования, нетрудно определить продолжительность испол-
нения упражнений командой на одном снаряде. Зная количество
команд, можно определить количество потоков (считая, что одно-
временно начинают соревнование шесть команд, меняясь шесть раз
«нарядами) и продолжительность всего соревнования в целом.
\ частники, зная, в каком потоке они соревнуются, могут прийти
на соревнование к началу своего выступления (см. ниже примерный
I рафик).
Выяснив количество потоков и составив график соревнований,
I «авный судья подбирает судей по отдельным бригадам; эти же
вудьи обычно проверяют и произвольные комбинации. Каждая
Вригада судей под руководством старшего судьи данного вида
многобория должна просмотреть произвольные комбинации за-
благовременно, до соревнования. Участники, познакомившись с ре-
зультатами проверки, могут, если найдут это нужным, внести в
упражнения необходимые изменения (см. правила).
Пользуясь таблицами *, судейская бригада проверяет соответ-
. nine представляемых участниками произвольных комбинаций пра-
вилам соревнований (см. правила). Трудность комбинаций младших
|>н «рядов (2 и 3-го) определяется путем сравнения трудности эле-
к’птов и соединений произвольной комбинации с элементами и
единениями обязательной.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЯ
ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ, СОСТАВЛЯЕМЫЙ ГЛАВНЫМ
СУДЬЕЙ
Из положения о соревновании известно, что на его проведение
Ьподится один день. В программе — шестиборие, в каждом виде
ftu исполняется одно обязательное упражнение. Каждый коллектив
гавляет две команды, из них одна мужская, одна женская,
и 3-го разрядов. В командах по 8 человек, зачет по 6. Количество
имнастов 2 и 3-го разрядов может быть произвольным.
I 3.1 явлено шесть полных коллективов. Начало соревнований в
I час. — 1-й поток женский, 2-й поток мужской — в 18 час.
I. Расчет судей. Количество старших судей определяется
числу видов, проводимых в один поток — 6 человек (мужские
Ишиские команды имеют одни и те же судейские бригады); судей
В шесть видов упражнений — 12 человек; всего (со старшими
I • Таблицы для определения трудности произвольных упражнений соста-
BaiiiK я и опубликовываются Комитетом по делам физической культуры и
Ki |‘I л при Совете Министров СССР; они охватывают весь программный мате-
Н. л для гимнастов 1-го разряда и мастеров по основным видам многобория.
156
Глава VIII. Организация, проведение соревнований
Проведение соревнований и судейство
157
судьями) 18 человек. Секретарей — один главный, один-два техпи
ских секретаря; один заместитель главного судьи; один судья и
участниках; один комендант (в его распоряжении 2—4 рабочи
один информатор.
В некоторых случаях (в соревнованиях малого масштаба, зак|>м.
тых соревнованиях) общее количество судей и обслуживают»,-
состава может быть уменьшено за счет сокращения секретаре и
судей при участниках, коменданта и информатора. После определи
ния необходимого количества судей главный судья выясняет in
персональный состав, дает порядковые номера судейским бригады!
и распределяет их по отдельным видам соревнований.
Врач и необходимый врачебный.персонал не включаются в сосне
судейской коллегии, но подчиняется главному судье.
2. График прохождения команд через с fl
ревнование в один поток.
брусья, перекладина, кольца, бревно, снаряды для опорных прыж-
ков, маты, музыкальный инструмент (рояль или пианино), резино-
вые дорожки для разбега при опорных прыжках, магнезия, кани-
фоль, наждачное полотно («шкурка»), полотенца, аптечка, носилки
•I 1 • Д.
Заместитель главного судьи отвечает за хозяйственно-техниче-
ское обеспечение соревнования. Комендант и подчиненные ему
Ьнбочие действуют по указаниям заместителя главного судьи.
ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ И СУДЕЙСТВО
Главный судья обязан проверить, как расставлены снаряды
Нужно при этом исходить из удобства участников (гимнасты, выпол-
няющие упражнения на смежных снарядах, не должны мешать
друг другу) и зрителей.
Если на соревнованиях большинство приезжих участников,
необходимо предоставить им возможность потренироваться и озна-
комиться со снарядами, выбранными для соревнований.
До совместного заседания с представителями главный судья
проводит совещание судей, детально инструктирует их и разъяс-
ни г отдельные пункты положения и правил. Каждая судейская
оршада должна предварительно разобрать все комбинации про-
1|)нммы, чтобы определить возможные ошибки и оценить их. Реко-
мендуется, используя тренировочные занятия участников, провести
bipi-дварительное судейство с тем, чтобы судьи могли установить
Яыее точный подход к оценке. На совещании главный судья инфор-
мирует судей о намеченном плане соревнований.
Главный судья собирает всех судей заблаговременно до начала
•ренпований. К этому моменту главный секретарь должен загото-
•IIи. протокол со вписанными фамилиями участников, проверенных
нпдатпой комиссией. Заместитель главного судьи и старшие судьи
Mill раз проверяют исправность снарядов. Расстановка снарядов
I ни гояние подсобных помещений проверяются раньше. Старшие
р it.ii проводят краткие совещания своих бригад, если это необхо-
I Bimo, и определяют место каждого судьи. Все замеченные недостатки
недоделки немедленно исправляются. За 30 мин. до начала все
В р-н должны быть готовы к работе, а очередной поток участников
IВ Iн.|нается в зал для разминки, которая прекращается за 5—10 мин.
Мн начала соревнования.
• И крытие соревнований должно быть торжественным, с построе-
Вик м всех участников и судей, подъемом флага и строевым прохожде-
ппм (марш-парадом). На открытие отводится определенное время
I • ыкпнетствии с установленным порядком его проведения.
I чанный судья и его заместители все время находятся в зале
пнблюдают за ходом соревнования. Такое тщательное наблюде-
1< необходимо, чтобы быстро ликвидировать обнаруженные непо-
Опор
пры
Упражне-
ния на
кольцах
3
4
5
6
1
2
2
3
4
5
6
1
Примерный график для мужских команд из расчета не более 3 ми
на попытку; в команде 8—9 человек
Смены
Вольные
упражне-
ния
Упражне-
ния на
коне
У пражне-
ния на
перекла-
дине
Упражне-
ния на
брусьях
1
2
3
4
5
6
смена
1®
2
3
4
5
6
6
1
2
3
4
5
5
6
1
2
3
4
4
5
6
1
2
3
Порядковые номера команд определяются по жребию.
В среднем каждая команда имеет по 12—13 попыток — не бол
мин. на смену. L
По данному расчету на каждый поток необходимо около 4 ч.и
Г рафик любого соревнования составляется по такому же образа
Если участвует более шести коллективов, то нужно организова
соревнование в два потока и начинать его раньше или назначн
на одно и то же время выступление двух потоков. Последний вариа.
потребует большего количества судей* оборудования и инвентари
Желательно, чтобы в командах гимнастов 1-го разряда и мастер
было не более шести участников.
3. Оборудование и инвентарь. Предварител!
рекомендуется составить перечень инвентаря и оборудовании
необходимого для проведения соревнований: конь с ручкамв
* Порядковые номера команд.
40
158
Г лава VIII. Организация, проведение соревнований
ладки и верно разрешать все поданные протесты. Кроме того, глин»
ный судья и его заместители следят за выполнением намечешь >ш
плана соревнования. Главный судья и один из его заместителей nq
время исполнения упражнений контролируют работу отдельны•
судейских бригад, дают нужные указания, на ходу исправляй]
ошибки.
Предметом оценки в гимнастических соревнованиях являются
техника упражнений, качество выполнения упражнений. Кршг
рием же оценки — отсутствие ошибок в технике исполнения и )к
грешностей в точности исполнения.
За отличное исполнение ставится наивысшая оценке — десян
баллов. За каждую ошибку оценка соответственно снижает»
Порядок и величину этих снижений (сбавок) определяют правилд!
Судья, оценивающий качество исполнения упражнения, знай
его технику, за допущенные ошибки сбавляет оценку (из десяпя
баллов) по ходу выполнения упражнения. Возможные незначителЛ
ные расхождения в оценке между судьями одной и той же бригадм
объясняются различным расположением судей у снаряда. Наблю
дая за исполнением с различных сторон, судьи могут заметил!
мельчайшие детали исполнения. Чем выше квалификация судеб
тем точнее оценка и меньше расхождения.
Чтобы добиться максимальной точности в судействе, главный
судья непосредственно (или через старших судей) организует пре I
варительные пробные судейства и на основании результатов эти*
судейств заблаговременно отмечает ошибки в судействе и помф»
гает их исправить.
Открытое судейство повышает ответственность судей и служи,
гарантией наиболее точной оценки. При судействе опорных прыжков!
особенно важно, в связи с их кратковременностью, чтобы судьи!
наблюдали за выполнением прыжка с различных сторон, это позво-1
лит точнее заметить ошибки.
На все заявления, касающиеся нечеткой работы судейского аппа
рата, главный судья должен немедленно реагировать и лично про
верить каждого судью.
Старший судья у снаряда обязан: 1) вызывать учат
ников, 2) наблюдать за исполнением упражнений, 3) оценить испол*]
нение и вывести свой балл, 4) занести этот балл, а также баллы
других судей в протокол, 5) вывести окончательный балл, если ног
расхождения в оценке между судьями более допускаемых прави
лами пределов, значительное расхождение потребует выяснения его
причин, а в некоторых случаях вызова главного судьи, 6) объявить
окончательную оценку. Общий результат всей команды можег!
объявлять не старший судья, а судья-информатор.
Быстрота и оперативность старшего судьи значительно сокра-
щают продолжительность соревнований, что при большом количе-
стве участников является совершенно необходимым. После объявлс-
Проведение соревнований и судейство
159
пин участникам команды окончательного результата старший
• । удья передает подписанный всеми судьями протокол в секретариат
и ждет следующей смены *.
Наблюдая за исполнением упражнений участниками, судья
Пуммирует «стоимость» ошибок (в соответствии с правилами), вычи-
нит полученную цифру из десяти баллов и тем самым определяет
(Шенку. После этого по сигналу старшего судьи судья показывает
(при открытом судействе) выведенный им балл или заполняет судей-
скую записку и передает ее старшему судье.
Судья -информатор по ходу соревнования объявляет
результаты зрителям, участникам и судьям. На крупных соревно-
ваниях информация производится обязательно через микрофон. На
небольших по масштабу соревнованиях функции судьи-информа-
к>ра выполняет главный судья или его заместитель.
Чрезвычайно желательно радиофицировать место соревнова-
ния — это позволит немедленно информировать зрителей, участни-
ков и представителей о результатах, о ходе и распорядке соревно-
1Ш11ИЯ.
Но ходу соревнования секретариат получает заполненные
Протоколы, проверяет их, подсчитывает результаты и немедленно
переносит эти результаты на сводную информационную таблицу.
11ри большом количестве групп и команд, соревнующихся одно-
[ временно, рекомендуется вывесить наименования команд (при про?
Ьгдении личных соревнований — фамилии участников, соревную-
I ншхея в данном виде многобория) на особых щитах. На верху щита
пишется наименование выступающей организации.
Непрерывное перенесение результатов отдельных участников
hi поступающих от старших судей протоколов в сводные протоколы
Позволит объявить окончательный результат соревнования (при
Дкрошо организованной работе секретариата) сразу же после
окончания соревнования.
I’аботу секретариата в процессе соревнования можно
। |инбпгь на следующие этапы:
1. Проверка протокола, полученного от старшего судьи; прове-
|»ш гея правильность выведения окончательного балла.
’ Перенесение проверенных результатов в сводную информа-
I iiiitiiiiiyio таблицу.
3. Перенесение тех же результатов в сводные командные про-
I Ъчшлы.
'I. Ио истечении каждого дня ** и по окончании соревнования
I Нплгчст суммы баллов, полученных каждым участником во всех
I цимппдах.
• При наличии информатора старший судья окончательного результата
иГ>1,являет (после второй попытки).
* * На крупных личных соревнованиях результаты первых пяти или трех
Вдмпш юн подсчитывают после каждого вида соревнования.
160 Глава VIII. Организация, проведение соревнований
5. На основании полученных данных выявление незачетш,
(запасных) участников в каждой команде, если это предусмотрен! 11
положением.
6. Определение суммы баллов зачетных участников команд!,
к полученной за исполнение упражнений сумме прибавляются баллы,
полученные за согласованность при выполнении командных воль И
ных упражнений.
7. Занесение этих сумм в общий сводный протокол и определенияI
места, занятого командой в данной группе и данном разряде.
8. Определение (в зависимости от системы зачета) победите,
коллективного первенства, если соревнование проводится по к-
скольким группам и разрядам.
9. Определение победителя личного первенства (сравнивают I
баллы каждого участника).
Сводные протоколы изготовляются в двух экземплярах (од!"
для организации, устраивающей соревнование, другой для комн
тета по делам физической культуры и спорта), а на соревнования Л
всесоюзного и республиканского масштаба — в трех (третий дани
организаций, участвующих в соревнованиях).
После окончания соревнования ^главный судья собирает заклк-
чительное заседание судейской коллегии с представителями команд
на котором сообщает свои решения по поступившим во время сор'1
нования протестам, отвечает на вопросы судей и представителей ЦЧ
сообщает результаты соревнований.
По результатам соревнования главный судья выделяет участи
ков или команды для премирования (на основании соогветств}
щего пункта положения). Премирование, а также краткое сообща J
ние об итогах соревнований рекомендуется провести сразу же пос,»
окончания соревнования или на специальном заключительно
вечере. В программу показательных выступлений этого вечера вв
дятся наиболее эффектные и интересные упражнения из прав
граммы закончившегося соревнования.
По окончании соревнования главный секретарь заполни!
специальные справки на участников, выполнивших разряди,
нормы, т. е. на участников, получивших не менее установлении
процента возможных баллов. На основании этих справок коми 1
теты по делам физической культуры и спорта могут присвоить уча<
никам соревнований соответствующие разряды. Местный же коми 1
тет присваивает разряды на основании протокола соревнования. 1
После окончания соревнования главный судья обязан составн
отчет о проведенном соревновании. В отчете должны быть отмечен
все недостатки организационно-хозяйственного характера, меш
шие нормальному ходу соревнования, отступления от намеченном I
плана, характеристика соревнования в целом, подготовленной,
участников, работа судейского состава и обслуживающего перс
нала и, наконец, результаты соревнования. Отчет представляете J
Проведение соревнований и судейство
161
главным судьей в организацию, устраивавшую соревнование, и в
Местный комитет по делам физической культуры и спорта.
Вместе с отчетом главный судья представляет протоколы сорев-
нования, протесты, перечень травматических повреждений и акты
на них, запись произвольных упражнений. Главный судья должен
1икже информировать о проведенном соревновании местную печать.
После соревнований рекомендуется провести специальное сове-
щание судей, на котором детально разобрать работу каждой судей-
ской бригады и отдельных судей. Такое же совещание должен про-
нес ги каждый старший судья и на нем оценить действия всех
ц (снов своей бригады.
Умелая организация таких совещаний помогает улучшить работу
судейской коллегии, повышает квалификацию судей. Не следует
сбывать, что судья по гимнастике продолжает начатую препода-
на шлем работу по воспитанию советских гимнастов. Судья должен
быть требовательным и объективным по отношению к участникам
и в то же время заботливым и внимательным. Ни одно нарушение
правил и распорядка соревнований со стороны участников не должно
пройти незамеченным судьями.
Судейские коллегии должны вести систематическую учебно-
иогпитательную работу с судьями. Проводимые после каждого
। оревнования совещания судей с разбором проведенного соревно-
вания — одна из форм такой работы.
।
имппстпна
ГЛАВА IX
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ
ВЫСТУПЛЕНИЙ И ПРАЗДНИКОВ
ЗНАЧЕНИЕ ВЫСТУПЛЕНИЙ И ИХ ЗАДАЧИ
Гимнастические выступления следует рассматривать как не-
отъемлемую часть учебно-тренировочной работы по гимнастик
Они являются смотром достижений всего состава занимающих! и
в целом и представляют собой одну из форм подведения итог,-»
учебной работы.
Красочно оформленные выступления служат мощным средство^
агитации и пропаганды советской гимнастики, советской физич<
ской культуры, привлекают к систематическим занятиям физиче-
скими упражнениями широкие массы трудящихся.
Стремление придать выступлениям максимальную зрелищное ,»
обусловливает использование музыки и элементов изобразителе
кого искусства, что, в свою очередь, содействует эстетическому военн
танию занимающихся и зрителей. Необходимо учитывать, как зри
тели оценивают содержание и качество выступлений; это позволив
рассматривать выступления и как одну из наиболее действенны»
форм общественного контроля над самодеятельным физкультурный
движением.
Разнообразие гимнастических упражнений и способов их худо-,
жественного оформления позволяет придать выступлению нужную
политическую заостренность. Красочность, эмоциональность сде?
лали весьма популярной эту, выросшую за годы советской власти,
форму массового зрелища.
Выступления смогут разрешить указанные задачи и иметь yen с »
только в том случае, если систематическая подготовка и тщательна <
организация обеспечат их высокое качество.
Наибольшую ценность имеют выступления в гимнастически I
секциях низовых коллективов. Программа должна соответствов.'н»1
подготовленности занимающихся; преподаватель обязан поза!
титься о том, чтобы в выступлении принимал участие весь колле
тив. Это в значительной степени будет способствовать сплочении-
коллектива, воспитанию чувства коллективизма, повышению иш-
реса к занятиям и активности занимающихся. Содержание про
граммы должно соответствовать задачам обучения данного периодд 1
Краткий обзор развития выступлений
163
КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ ВЫСТУПЛЕНИЙ
Великая Октябрьская социалистическая революция сделала
{41 шческое воспитание достоянием широких трудящихся масс нашей
едины.
Перед Всевобучем, готовившим кадры для молодой Красной
Армии, была поставлена задача — приобщить к физическому воспи-
tiiHiiio многомиллионные массы рабочих и крестьян, популяризи-
Г опять гимнастику — основу допризывной подготовки молодежи.
I тяжелых условиях империалистической блокады и гражданской
шпы гимнастические выступления явились одной из наиболее
д Ветвенных, доступных и понятных форм агитации и пропаганды
ill новую массовую советскую физическую культуру.
11есмотря на то, что в царской России гимнастика была развита
। ьчбо, не было массовых выступлений и квалифицированных пре-
подавателей, Всевобуч сумел провести первое в России массовое
iii.iv гупление уже в 1920 г.
Выступление было проведено на Ходынском поле в Москве; в нем
дсгвовало свыше двух тысяч допризывников. Среди зрителей
Присутствовал В. И. Ленин. Допризывники исполнили вольные
упражнения, фигурную маршировку и построение «живых» букв —
||ч;фср».
В дальнейшем, с развитием самодеятельного физкультурного
имения в профессиональных союзах, гимнастические выступле-
ния стали входить в систему массовых мероприятий, проводимых
шубами предприятий и учреждений. Отсутствие спортивной напра-
ш>'нпости в занятиях гимнастических секций в течение продол-
Ьшсльного периода (примерно до 1932 г.) сделало выступления
ним из стимулов совершенствования техники гимнастических
упражнений. Сохранив свое агитационно-пропагандистское зна-
лпе, выступления стали поэтому приобретать еще и характер
(носового, завершающего гимнастический сезон отчетного меро-
риягия.
Подготовка выступлений стала более тщательной, а программа
ю, отражавшая содержание учебной работы коллективов физиче-
• культуры, более разнообразной.
Попутно приобретался опыт художественного и музыкального
>й|)и|)мления выступлений, росла техника демонстрируемых упраж-
'iinii, повышалась зрелищность, накапливался методический опыт.
Вступления стали проводиться не только в гимнастических залах
и ни клубных сценах, но и на стадионах и городских площадях.
[ Слое дальнейшее развитие гимнастические выступления полу-
11п в физкультурных парадах, которые начали систематически
Вн годиться с 1931 г. в Москве, Ленинграде, Харькове, Тбилиси и
Кугих городах. Физкультурные парады включали в себя не только
164 Глава IX. Организация и проведение гимнастических выступлений
марш-парад (строевое прохождение), но и демонстрацию гимнастич-
ских упражнений.
С 1935 г. на московские физкультурные парады стали пригЛ
шаться делегации других городов и союзных республик, а с 1937 г
парады стали всесоюзными. Каждая республика, основные ведом*
ства (профсоюзы, «Динамо», Вооруженные Силы) и два центральны
института физической культуры (Московский и Ленинградским
представлялись делегацией, выполнявшей специально подпил
вленпое гимнастическое выступление. Физкультурные парады, про
водимые на Красной площади в присутствии руководителей партии
и правительства во главе с лучшим другом физкультурников тони
рищем Сталиным, стали своеобразной формой показа достижений
советской физической культуры.
Внимание руководителей советского государства и лично тон>
рища Сталина обеспечило быстрый качественный рост этого массе
вого физкультурного зрелища, которое проводилось ежегодно.
Создались благоприятные условия для обмена опытом, пошл
силось качество музыкального и художественного оформления вм>
ступлений, выросла техника упражнений. Начинают определять^
основные принципы массового физкультурного зрелища *; расту»
кадры специалистов-режиссеров преподавателей гимнастики. Коля*
чество участников гимнастических выступлений измеряется десв
ками тысяч.
С 1939 г. физкультурные парады стали проводиться в учреждси-В
ный правительством Всесоюзный День физкультурника, что сщ|^
более увеличило их политическое значение и превратило во во
народный праздник. Быть участником парада — величайшая чесЛ
для советского физкультурника.
Характерными чертами гимнастических выступлений как основ
ной формы физкультурного зрелища следует считать массовой»
выполняемых гимнастических упражнений, их содержание, cool
ветствующее направленности и содержанию советской гимнастики/
советской физической культуре, и органическую связь музыкалЯ
кого и художественного оформления с демонстрируемыми увражи*
ниями.
Присущие спортивно-гимнастическим упражнениям эмоции
нальность и динамичность в еще большей степени увеличивали cji.it
художественного воздействия на зрителя. Совершенствуясь с ка*
дым годом, выступления превратились в яркое красочное зрелищ*
в новый, подлинно социалистический, вид массового зрелища.
Организация и проведение выступлений
состоят из следующих последовательных мероприятий:
* Ведущую роль в разработке принципов и средств физкультурных И
ступлений играли Московский и Ленинградский институты физической ку о
туры.
Составление программы и сценария выступления
165
а) составление программы выступления, сценария и определение
содержания музыкального и художественного оформления;
б) подготовка к выступлению — обучение и тренировка участ-
ников, организационно-хозяйственные мероприятия;
в) проведение выступления.
Эти три мероприятия, обеспечивающие успешное выступление,
Необходимо заблаговременно спланировать и подготовить. Они
должны стать неотъемлемой частью учебного плана и общего плана
работы данной гимнастической секции, коллектива физической
культуры, учебного заведения или добровольного спортивного
| общества. Для выступлений большого масштаба, проводимых ведом-
с псами, комитетами по делам физической культуры и спорта, где
Iныступает сборный коллектив участников, необходимо организо-
|спть учебные сборы по специально разработанной программе.
( ОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ И СЦЕНАРИЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ
Программа выступления должна соответствовать содер-
жанию учебной работы по гимнастике и отражать задачи советской
(нмнастики.
Из всех применяемых в гимнастических занятиях упражнений
шсдо выбирать наиболее зрелищные и легко художественно оформ-
Ьиемые. К их числу следует в первую очередь отнести собственно
Мольные упражнения и особенно вольные упражнения с предме-
11ПМП. кроме того, упражнения художественной гимнастики, пляски,
[акробатические упражнения, упражнения на снарядах.
Программа по возможности должна отражать то политическое
[*«( роприятие, событие, празднество, к которому приурочено высту-
1 il.'H'iine.
11оскольку содержание программы зависит от места проведения
иьитупления, предварительно нужно ознакомиться с площадкой
, t пеной), ее размерами, состоянием, размещением зрителей и пр.
Если выступление происходит на сцене или эстраде, то зрители
|*ИД>1г участников только с одной стороны; сообразно с этим подби-
I иотся упражнения и построения участников. Снаряды же распо-
huii июгся так, чтобы исполнитель был виден сбоку. Исключение
Вт ншляет конь с ручками (ставится параллельно занавесу). Так
Bi к и этом случае расстояние до зрителя невелико, то не следует
щш массовых упражнениях заполнять всю сцену участниками и
Внлподить их близко к рампе.
Па площадке или стадионе, оборудованном трибунами, зрители
hi при г па выступление со всех сторон (в основном сверху и на зна-
Вмцглыюм расстоянии). На стадионе уместны широкие и глубокие
В"| ।роения с двойными интервалами и дистанциями; здесь понятие
Вфринте и тыле почти исчезает, зрители видят и отдельных участии-
>>ц и вею картину в целом. Всякое нарушение построения, общего
166 Глава IX. Организация и проведение гимнастических выступлений
ритма, равнения будет заметным и снизит успех выступления. II
стадионе снаряды и конструкции нужно располагать так, чтобы
зрители могли охватить их одним взглядом. Целесообразна
группировать снаряды к центру поля с тем, чтобы они размещали^
в различных планах, не закрывая при этом друг друга. На переднем
плане рекомендуется ставить более низкие снаряды, а на заднем
плане более высокие, причем желательно приподнять снаряди,
установленные на заднем плане, повыше: установить их на площа
ках или специальных станках.
Отдельные номера программы необходимо расположить в таком
порядке, чтобы у зрителей все время нарастал интерес к выстушн
нию. Одновременно нужно учесть, чтобы одни и те же участники
не выступали в двух номерах подряд (имели бы возможность отдох
нуть, пока выступают другие) и чтобы расстановка снарядов, под»
готовка инвентаря, декоративного оформления и т. п. занимали
возможно меньше времени. Перерывы между отдельными номерам!
должны быть сведены до минимума. Лучше всего, если все выстуч
пление или одно его отделение будет идти без перерыва (на сцсш
при открытом занавесе), одна группа будет сменять другую, а во!
хозяйственно-технические приготовления будут проделываться на
глазах у зрителей (если нельзя избежать этого) четко, организованы
и быстро. Динамика выступления должна неуклонно нарастать,
достигая своего напряжения к концу, который может быть дли
контраста и статическим, но с действительно завершающим содср
жанием (пирамида, в которой заняты все участники, или общий тор
жествепный финальный марш с песней).
Каждый номер должен быть связан с предыдущим и с последу^
щим номерами. Так как в выступлении одновременно участвуй!
большое количество людей, то необходимо для построений, разме-<
щений и переходов использовать различные порядковые упражнении
и фигурные маршировки. Чтобы выбрать нужную форму построении
того или иного номера, необходимо учесть форму построения пре-
дыдущего номера. Если же номер открывает выступление, то опр<
деляется форма построения участников на исходном положении.!
Зная путь, проходимый участниками от исходного положения д |
конечного, надо сделать переход от номера к номеру быстрым I
по возможности простым. Руководитель делит всех участников и а
отдельные группы (причем у каждой из групп может быть различ
ный путь перехода или выхода) и ставит впереди каждой группы
ведущих из числа опытных гимнастов, быстро ориентирующихся п
передвижениях. Предварительное исполнение перестроения одними
ведущими и краткое объяснение его всем участникам гарантируем]
быстрое усвоение всего передвижения в целом.
Полезно определить заранее основные точки и пути передай
жений на площадке для выступления, выбрав ориентиры по пред
метам, зданиям, деревьям, окружающим площадку, или же намети»
Составление программы и сценария выступления
167
краской, флажками основные точки и пути. Последний вариант,
так называемая «разметка», наиболее простой и надежный.
Переходы должны быть зрелищными; необходимо, чтобы по-
строение участников предыдущего номера служило фоном для
последующего построения. При этом надо учитывать впечатление
от смены цвета костюма и характера самих движений (их динамич-
ности или статичности, резкости, плавности и т. п.). В связи с этим
рекомендуется включать в программу разнообразные по характеру
виды упражнений. Так, очень зрелищны вольные упражнения с
предметами — булавами, палками, мячами и т. п. Несколько труд-
нее связать с другими номерами упражнения на снарядах и акроба-
тические упражнения. Правда, как показал опыт парадов, сложные
и тяжелые конструкции выносятся быстро, но для этого необходимо
большое количество участников. Трудность заключается в том, что
требуется много времени на тщательную установку снарядов.
Оформление фона при показе упражнений на снарядах играет
важную роль. Движения гимнастов, образующих фон, должны
подчеркивать движения лучшего гимнаста (солиста) или группы
гимнастов. Последнее нужно учитывать во всех случаях, когда соче-
тается показ работы солистов с общим массовым выступлением.
Исполнитель-солист должен быть хорошо заметен (цвет костюма);
снаряд, на котором он работает, должен быть приподнят и занимать
центральное место в общей композиции размещенных на месте
выступления снарядов.
Если выступление является составной частью физкультурного
парада, то оно должно быть непродолжительным. Особенно важно
выступить с короткой, но динамичной программой в том случае,
когда количество выступающих организаций велико.
Окончательному утверждению содержания отдельных упражне-
ний программы предшествует их практическая проверка на заня-
1ИЯХ или пробных репетициях. Проверять программу рекомен-
дуется в обстановке, близкой к обстановке выступления.
Если даже до выступления остается очень мало времени, но
руководитель видит, что переоценил силы своего коллектива, нужно
уменьшить трудность упражнений, изменить их, отбросить неудач-
ные элементы, сочетания и даже части отдельных номеров.
Гимнастическое выступление не мыслится без музыкаль-
ного сопровождения, которое должно соответствовать
Характеру и форме упражнений, их длительности, изменениям их
динамики. Необходимо, чтобы по своему содержанию музыкальное
к (провождение отвечало тематике выступления и выражало свой-
। щепную советской молодежи бодрость и жизнерадостность.
11одобранные для сопровождения программы музыкальные про-
ихведения или музыкальный монтаж должны быть высококачествен-
ными и нравиться занимающимся. Чтобы понять важность этого
1рсбования, достаточно вспомнить, что участники выступления будут
168 Глава IX. Организация и проведение гимнастических выступлений
слушать эту музыку в процессе подготовки длительный период вре-
мени. Неудачное музыкальное сопровождение в этих условия*
может вызвать отрицательные эмоции.
Содержание музыки должно зависеть от темы выступления и
замысла отдельных частей программы, отдельных номеров. Рекомен
дуется выбрать музыкальные произведения до того, как будут со
ставлены номера программы. Тогда автор сможет составить упраж
нения в соответствии с характером выбранных произведений и до
биться полного соответствия между движениями и музыкой. Нп
практике иногда начинают подбирать музыку тогда, когда упражне
ния уже составлены. Если упражнение составлено с учетом струк
туры музыкального произведения и длительности, то можно и
в этом случае добиться удовлетворительного результата.
Чаще же всего связь между музыкой и движениями в этом слу
чае бывает чисто формальной, музыка только заменяет счет и в луч
шем случае служит только эмоциональным фоном.
Для крупных выступлений республиканского и всесоюзного
масштаба рекомендуется провести конкурс на составление про-
граммы, а затем конкурс композиторов на лучшее музыкальное
произведение или музыкальный монтаж (для утвержденной про-
граммы). При таком варианте движения и музыка будут органически
связаны между собой.
Большое значение имеет и художественное офор-
мление выступления, которое усиливает впечатление от показа
гимнастических упражнений. Оно разрабатывается одновременно
с программой: определяется покрой, цвет костюмов, оформление
снарядов, конструкций, декораций (знамена, щиты, плакаты)
и т. д.
В тех случаях, когда выступление проводится в закрытом поме-'
щении, следует использовать имеющееся световое оборудование;
рампу, прожекторы и т. д.
Необходимо также детально продумать декорацию (задний зана-
вес, полотно и общее сочетание цветов, костюмов, света и декоратив-'
него фона). При проведении выступления на площадке, площади,
стадионе надо учитывать естественное солнечное освещение и цвет
основного фона (серый асфальт площади, желтый цвет посыпанной
песком площадки, зеленое поле стадиона), а также цвет и формы
основного фона — трибуны, заполненные зрителями (летом свет-
лые, весной и осенью темные), архитектуру и цвет окружающих пло-
щадь зданий.
При разработке художественного оформления выступления сле-
дует учитывать специфику показа гимнастических выступлений.
Увлечение различными средствами театрального оформления может
привести к тому, что за украшениями, бутафорией не будет видно
живого человека. Средства гимнастики достаточно разнообразны и
выразительны и надо стремиться к достижению зрелищного эффекта
Подготовка к выступлению
169
в основном демонстрацией упражнений. Оформление должно уси-
ливать впечатление, произведенное упражнениями, а не превра-
щаться в самостоятельное зрелище.
Одновременно с программой выступления составляется сце-
нарий, который представляет собой точный детализированный
план проведения выступления.
В сценарии необходимо определить:
а) исходное построение участников перед выходом на площадку
для выступления (по группам и подразделениям); исходное место
для оборудования, снарядов, конструкций, инвентаря; место перео-
девания (если оно необходимо); количество и расположение обслу-
живающего состава; место оркестра; место руководителя;
б) сигналы (музыкальные и другие), предупреждающие участ-
ников и преподавателей о начале движения на поле; пути движения
для каждой группы в отдельности; путь, по которому выносятся
снаряды, инвентарь и конструкции; длительность (в тактах и сне-
гах) музыкального вступления;
в) последовательность и продолжительность (в минутах и секун-
дах, а также в тактах и счетах) каждой части программы и каждого
(пдсльного номера; расположение участников, не занятых в данном
номере, и их действия; порядок и время переходов и перестроений
и течение выступления и соответствие их музыкальному сопровожде-
нию; время выноса оборудования и схему его размещения, порядок
и время переодевания (если оно необходимо);
г) пути движения групп после окончания выступления и место
нх сбора; порядок уборки оборудования и оформления и т. п.
В сценарии должны быть указаны места и действия всех участ-
ников выступления, точно определены последовательность и поря-
док проведения выступления, музыкальное сопровождение и худо-
жественное оформление.
ПОДГОТОВКА К ВЫСТУПЛЕНИЮ
После составления программы и проекта сценария составляется
План подготовки к выступлению. Планирование
Подготовки не отличается по существу от планирования учебной
|н|По1ы по гимнастике вообще и построено на тех же основах. Рас-
пни ривая выступление как основное итоговое мероприятие, завер-
шим нцее учебный год, можно отметить значительное сходство плана
||||Д1отовки к выступлению с общим планом тренировки, где основ-
ным мероприятием, также завершающим годичный цикл, будет
1||<'|ц|ование или ряд соревнований.
Целесообразно подготовку к выступлению разделить на три
in игдовательных этапа.
Первый этап (аналогичен подготовительному периоду тре-
lipiiiiKii) по своим задачам и содержанию почти не отличается от
170 Глава IX. Организация и проведение гимнастических выступлений
повседневной тренировочной работы. Упражнения выступления
в виде отдельных элементов включаются в уроки и используются
как средство разрешения задач общей и специальной подготовки
занимающихся. К концу первого этапа все упражнения программы
выступления должны быть усвоены занимающимися.
В этом этапе следует выяснить, кто в каком номере про-
граммы участвует. В процессе систематической учебной работы
преподаватель сможет выявить способности, общую и специальную
подготовку, склонности, интересы занимающихся и к началу
второго этапа организовать учебные отделения в соответствии с три
бованиями подготовки. Например, выступающие на снарядах дол-
жны быть в одной подгруппе, акробаты — в другой, солисты -
в третьей и т. п. Такое разделение позволит в одном уроке весш
подготовку нескольких номеров выступления одновременно, не на»
рушая учебного плана. Рекомендуется иметь запасных участ-
ников из расчета 10% к численному составу каждого номерп
программы.
Распределение занимающихся позволит уточнить сценарий вы«
ступления, так как будет известен численный и персональный состав
каждого номера. Можно также уточнить формы построений для
каждой группы, пути передвижений, последовательность номерок
программы, чтобы лучше связать отдельные части программы в еди-
ное целостное действие.
Второй этап аналогичен второму этапу основного пе-
риода тренировки. В этом этапе каждая часть программы разучи-
вается в отдельности. Уточненный сценарий позволит начинать каж-
дый номер программы из соответствующего исходного положения,
с точным размыканием и построением и в нужном темпе. Каждое
упражнение заканчивается построением или уходом, предусмотрен-
ным сценарием. В массовых упражнениях необходимо добиваться!
полной согласованности (одновременности) выполнения и продол-
жать совершенствовать приобретенную в первом этапе технику.
В номерах программы с относительно небольшим количеством участ-
ников преподаватель должен обращать внимание на технический
уровень подготовки, на взаимную слаженность и четкость.
Третий этап непосредственно предшествует выступлению.
В этом этапе подготовки все время занятий посвящено завершаю-
щим репетициям. Изменится форма организации занятий, содер
жаиием которых будет программа выступления в той последова-
тельности, в какой она определена сценарием. Количество таких
занятий зависит от продолжительности и сложности программы,
степени подготовленности участников и т. п. Но если в программе
и преобладают номера с небольшим количеством участников (что
значительно облегчает организацию), то не должно быть менее трех
репетиций для выступления низового коллектива, а для крупных
выступлений значительно больше.
Проведение выступления
171
Определяя количество репетиций, их продолжительность и на-
грузку, нужно помнить о производственной деятельности каждого
участника. Если проводится учебный сбор и все занимающиеся
освобождаются от работы, то нет необходимости учитывать это
обстоятельство (при подготовке к выступлению на Всесоюзных
физкультурных парадах) и можно планировать сводные репетиции
ежедневно по 6—8 часов.
Таким образом, лишь в последнем этапе подготовки формы про-
псдеиия занятий полностью подчинены задачам выступления, в пер-
вых же двух этапах обычная направленность занятий гимнастикой
сохраняется.
Тренировка участников выступления строится в соответствии
с принципами, изложенными в главе «Общие основы обучения и тре-
нировки в гимнастике»; применяются специфические для гимна-
стики методы и приемы обучения. Большие трудности встречаются
при разучивании массовых упражнений. В этом случае успех
выступления зависит от согласованности исполнения, точности
равнения, которое определяет рисунок распределения участников
па площадке, а также четкости и своевременности передвижений,
выходов и уходов.
Все эти, казалось бы, второстепенные детали надо специально
тренировать, так как они в первую очередь создают впечатление
стройности и чистоты исполнения. Одновременности исполнения
следует добиваться путем многократного исполнения упражнений
всеми участниками с музыкальным сопровождением, подчеркиваю-
щим темп отдельных движений.
Музыкальное сопровождение должно применяться с самого
начала подготовки, чтобы ускорить процесс овладения упражне-
ниями и приучить участников к нужному темпу и характеру испол-
нения. Предварительно необходимо провести специальные (без
участников) оркестровые репетиции.
ПРОВЕДЕНИЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ
После того как все упражнения, входящие в программу выступле-
ния, будут хорошо усвоены занимающимися, можно соединить
отдельные части программы в одно целое. Для этого надо обучить
участников начальному выходу, перестроениям, переходу от одной
части программы к другой и заключительному уходу.
Кроме того, необходимо научить их выносить и убирать инвен-
П1рь и оформление.
этой целью нужно провести специальные занятия с каждой
। руиной в отдельности и ряд так называемых сводных репетиций,
цшорые завершаются генеральной репетицией, непосредственно
предшествующей выступлению и проводимой на месте выступления
172 Глава IX. Организация и проведение гимнастических выступлений
с музыкальным и художественным оформлением. На сводных репс
тициях должны присутствовать все участники (в том числе и запас
ные) и весь руководящий (преподавательский) и обслуживающий
состав.
Проведению генеральной репетиции и выступления предше-
ствуют:
а) распределение обязанностей между преподавателями и ли
цами, организующими и проводящими выступление, для чего сле-
дует учесть всю предстоящую работу;
б) доставка на место выступления снарядов, конструкций,
оформления, мелкого инвентаря, материалов и подготовка их к
репетиции; проверка установки снарядов и их уборки;
в) подготовка площадки: разметка (линии, точки для перестрое-1
ний и построений и т. д.), установка декораций, занавесов, оформле-
ния и пр.;
г) проверка мест для сбора, переодевания, построения, выхода,
ухода; проверка возможности своевременного выноса снарядов и
инвентаря;
д) проверка готовности раздевалок, мест для оркестра и разме
щёния участников, наличия санитарного обслуживания, уборных,
питьевой воды;
е) заблаговременный сбор участников и обслуживающего состава
с учетом времени на отдых, переодевание, построение и т. д.
План проведения выступления должен быть разъяснен всем
участникам.
Особое внимание нужно обратить на выбор места для руково-
дителя выступления, на способ связи его со своими помощниками,
с оркестром, участниками и обслуживающим составом. Эта связь
помогает четко управлять выступлением; никакие случайности,
возникающие в сложной обстановке массового гимнастического
праздника, не должны нарушить намеченного плана. Наилучшим
способом управления выступлением следует признать музыкальные
сигналы. Музыкальный монтаж должен быть сделан так, чтобы
каждый участник и преподаватель легко ориентировались, слушая
оркестр, во времени предварительной готовности, времени выхода]
и построения, времени начала исполнения упражнения, их оконча-
ния и времени ухода. Только в тех случаях, когда номер идет без
музыки (чтобы повысить внимание зрителей), нужна команда или
иной сигнал. Применяется также более простой способ управления
как участниками, так и оркестром — сигналы флагами. В этом
случае руководитель находится на стороне зрителей, подобно ди
рижеру оркестра в театре, и может укоротить или удлинить паузы
и непосредственно дать знак участникам. Но этот способ имеет
недостатки: занимающиеся приучаются следить за сигналами руко-
водителя и видеть его перед собой, что несколько снижает впечат-
ление от выполнения упражнений.
П роведен ие выст у плен ия
173
Громкие, слышные зрителю команды вообще не рекомендуются.
Лучше всего, если руководитель находится у оркестра и через него
руководит выступлением. Организовывать участников должны по-
мощники руководителя.
Если выступление проводится на сцене, то руководитель или
14 о помощники управляют выступлением, стоя за кулисами. В этом
случае можно, не привлекая внимания зрителей, подать условный
сигнал, команду, указать и исправить ошибку, если кем-нибудь
нарушен темп движений, а также непосредственно руководить орга-
низационно-хозяйственным обслуживанием выступления.
Учет всей работы по подготовке к выступлению совершенно
обязателен. Необходимо фиксировать содержание каждого этапа
подготовки, время, затраченное на освоение отдельных частей про-
граммы, допущенные ошибки и неточности и обсудить все это сов-
местно с занимающимися и преподавательским составом. Только
при хорошо поставленном учете опыт организации и проведения
большого выступления может стать достоянием преподавателей и
всего состава занимающихся.
Прекрасным примером гимнастических выступлений, проведен-
ных на высоком техническом уровне, с блестящим музыкальным
и художественным оформлением, являются выступления делегаций
союзных республик, ведомств и ведущих институтов физической
культуры на Всесоюзных парадах в Москве.
ГЛАВА X
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ, ОБОРУДОВАНИЕ
И ИНВЕНТАРЬ
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ
Нормами проектирования спортивных сооружений предусматри-
ваются следующие типы гимнастических залов:
На звание Основные размеры (В м) Максималь- ная вме- стимость (чел.) Площадь (в кв. м) Кубатура (в куб. м)
длина ширина высота
Малый гимнастический зал 18 9 5 40 162 810
Спортивно-гимнастиче- ский зал (средний) 25 13 6 60 325 1950
Универсальный спортив- ный зал (большой) * 37 17 7 75—90 629 4403
Наиболее удобный из этих залов универсальный
спортивный зал (большой). Он рассчитан на занятия гим-
настикой, спортивными играми, некоторыми видами легкой атле-
тики и другими видами спорта. Такой зал может быть использован
и для проведения довольно крупных соревнований, гимнастических
праздников и выступлений, но в этом случае необходим балкон для
зрителей.
На рис. 1 изображена схема размещения снарядов в большом
спортивно-гимнастическом зале:
а) несколько вариантов размещения перекладины, под одной из
стоящих в середине зала перекладин показана раскладка матов для
соревнований — не менее 4г/2 м в обе стороны; б) кольца даны
в вертикальной проекции, под левыми нижними кольцами показана
раскладка матов для исполнения упражнений в каче — по 5 м в обе
♦ Занятия гимнастикой можно также проводить в больших спортивных
залах (размер 20,0 х 60,0 X 10,0 м) и спортивных манежах (размер 40,0 X
X 100,0 X 12,0 м), имеющих гимнастическое оборудование, а также на откры-
тых площадках, имеющих гимнастические городки и необходимый инвентарь.
Гимнастические залы
175
масштао
g / £34 5М
Рис. 1.
176
Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
стороны; в) две секции гимнастической стенки (по три отделении
в каждой), укрепленные на петлях для прохода в кладовую — «кар-
ман»— и свободного выноса и уборки снарядов; эти две секции
могут устанавливаться с помощью растяжек и талрепов поперек
зала, что дает возможность использовать стенку с обеих сторон
для общеразвивающих упражнений или в качестве препятстви I
при эстафетах и полосах препятствий; г) бревна или бумы;
большом зале при значительном количестве снарядов для упрая
нений в висе предпочтительнее иметь бревна; д) лестницы, уст»
навливаемые вертикально, наклонно и горизонтально; на рисуню
лестницы даны в горизонтальном положении, у левой лестницы
показана подставка; е) трапы на рисунке показаны в вертикаль
ной проекции; ж) шесты, устанавливаемые как вертикально, тан
и наклонно; з) канаты; и) два отделения гимнастической стенки
для преподавателя, они же — откидывающийся разборный помос i,
к) «карман», место (кладовая) для снарядов и инвентаря.
рисунке показана для примера расстановка некоторых снаряда и
в кладовой, удобная для их быстрого выноса; л) раздвижные двери
в кладовую—«карман», соединяющие ее с залом; м) балкон,
трибуна для зрителей, расположенная над кладовыми с обеих сто-
рон зала на высоте 3,5 м от пола, с отдельным входом; на рисунке
показан только слева; каждый балкон на 280 мест — 4 ряда, пЛ
70 мест в ряду; н) запасные двери для непосредственной свяш
кладовых с двором, для удобного выноса и транспортировки спи»,
рядов.
Высота любого гимнастического зала определяется по гигиена
ческим нормам; габаритам подвесных снарядов, наличию дополни
тельных устройств (балкон для зрителей), по характеру и роду
упражнений, а также технологией и архитектурными требованиями
Пример: гигиеническая норма воздуха для одного человека — 90 м’ I
час. По существующим нормам проектирования кубатура зала обеспечиввс»
эту норму при условии троекратной смены воздуха в час. При высоте же срег
него зала 4 м и при отсутствии зрителей пришлось бы менять воздух в течен|
часа 5 раз. Это создает ряд неудобств, так как при продолжительности занятн|1|
в 90 мин. вентиляторы должны работать в течение всего урока, создавая н
прерывный шум. Высота средних и больших залов не должна быть менее б «
еще и вследствие методико-технических требований, предъявляемых к габарит
колец (высота колец от пола до оси подвеса — 5 м 85 см). Высота малого залш
должна быть не менее 5 м (минимальная высота колец от пола до оси подвеса
4 м 80 см).
ОСНОВНЫЕ САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ
К ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЗАЛАМ
При постройке гимнастических залов необходимо соблюдя .
установленные санитарно-гигиенические требования.
Внутренняя отделка должна исключать возможности
скопления пыли и обеспечивать удобство уборки.
Гимнастические залы
177
II о л должен быть эластичным, плохо теплопроводным, не
। «ользким. Наиболее удобный для пола материал — деревянные
бруски (дуб, бук, сосна). Лучше всего пол брусчатый, палубного типа,
нн шипах, некрашеный. Натирать пол не рекомендуется. Смазанный
П.Ш натертый пол затрудняет исполнение упражнений.
Стены должны быть гладкими; карнизы, выступы и украше-
ния могут быть не ниже 175 см от пола. Панели (150—200 см нижней
•ни ти стены) и стены следует красить светлой масляной краской,
лк как светлая окраска обеспечит высокий процент отражения
ин га (при белом цвете 92%).
Потолок также рекомендуется красить водоупорной свет-
ton масляной краской. Балки или фермы для подвески снарядов
должны быть прочными и жесткими. Их надо располагать в соот-
111-1ствии со схемой размещения снарядов.
Освещение. Дневное освещение обеспечивается через окна
। легко открывающимися створками и фрамугами, расположенными
на высоте от 150 до 300 см от пола. Площадь окон (застекленной
поверхности) должна быть не менее 1/а — 1/6 площади пола.
Для защиты стекол от ударов мяча окна нужно закрывать предо-
хранительными (съемными) решетками. Низ подоконников не дол-
*t и выступать из плоскости стен.
Искусственное освещение должно быть не менее 50 люксов на
> ровне пола. Без соблюдения этих условий в зале будут наряду
г ярко освещенными зонами темные зоны, что создаст невыгодные
Ьгаовия для проведения занятий. Электропроводку необходимо за-
пггьв стены. Арматуру электроосвещения следует предохранить
in возможных ударов.
Отопление должно обеспечить равномерную температуру
| шло — 15—16°Ц. Оно может быть печным или центральным водя-
ным. В последнем случае приборы отопления необходимо располо-
аиш, в специальных нишах и закрыть металлическими сетками
Кг отверстиями не более 8 мм).
Вентиляция должна быть приточно-вытяжной с преобла-
niniieM притока во избежание проникновения в зал воздуха из сосед-
[и11< помещений. Ее нужно рассчитать на полную замену воздуха
(рн раза в час (используются фрамуги, вентиляторы и другие приспо-
» Йления).
ПОДСОБНЫЕ ПОМЕЩЕНИЯ
Кроме зала для занятий, необходимо иметь: раздевалки (мужские
Био-пские), уборные, душевые, кладовую, кабинет врача (медпункт),
iMiiiiry для преподавателей, гардеробную, массажную и др.
Количество подсобных помещений будет зависеть от размеров
Б piu-цоложения зала. При больших изолированных залах, рассчи-
Runnjx па массовые мероприятия, нужно еще дополнительно иметь
I нм на с тика
178
Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
буфет, уборные общего пользования, комнату отдыха, куритель I
ную и т. п.
Расположение подсобных помещений должно быть хорошо сплл
нировано. При этом необходимо учитывать следующее:
1. Душевые с преддушевыми должны непосредственно прими
кать к раздевалкам. Души и раздевалки рекомендуется рассчиш
вать на двукратную пропускную способность зала.
2. Система входов и выходов в гимнастическом зале и подс<«
ных помещениях должна быть такой, чтобы движение зрители!
не пересекалось с движением занимающихся (в спортивной одежде),
Гардеробную и раздевалки надо расположить так, чтобы про.
в зал был обязательно через них.
3. Курительная располагается как можно дальше от зал!»’,
В этой комнате необходима вытяжная вентиляция.
4Г Кладовая для инвентаря и снарядов должна иметь площад»
около 10% от площади зала (ширина 4 м, высота 3 м), двери im|
уже 2 м, пол на одном уровне с полом зала и без порога. При гни»
настических залах в первых этажах желательно иметь в кладовой
наружные двери (шириной не менее 150 см) для вноса и выноса did
рядов. Эти двери можно использовать как запасный выход на слу
чай пожара и как выход на площадку (в летнее время).
Хорошая планировка подсобных помещений создает и соотв<ч
ствующие условия для их рациональной эксплуатации.
КОЛИЧЕСТВО ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДОВ И ИХ РАЗМЕЩЕНИЕ
В ЗАЛАХ
Количество гимнастических снарядов и их размещение в зал
должно быть таким, чтобы можно было методически правильно
проводить уроки и быстро сменять и устанавливать снаряды.
Определяя количество снарядов для зала, необходимо учинИ
вать содержание предстоящих в зале занятий, состав занимающихся!
возможное количество подгрупп при занятиях на снарядах, рЯИ
меры зала, возможности размещения снарядов.
Примерный табель оборудования гимнастических залов
А № п/п Наименование снарядов Малый зал Спортивно- гимнасти- ческий зал Универсалы! iff спортивный , зал
1 Перекладина 1 2 4
2 Брусья высокие 1 1
3 Брусья средние 1 1 2
4 Брусья низкие 1 1 2
5 Кольца 1 2 4
Гимнастические залы
179
>. «/и
6
7
Я
9
10
II
12
13
II
15
16
17
18
19
20
21
22
23
21
25
26
27
28
29
К)
II
32.
1.1
II
,1.1
.16
.17
.18
14
II)
41
4’’
43
44
4Г.
4ь
4/
4к
Наименование снарядов
Трапеция *.......................
Конь для махов...................
Конь для прыжков.................
Козел............................
Плинт ...........................
Стол.............................
Лестница подвижная...............
Стойки для лестниц ..............
Лестница неподвижная.............
Трап.............................
Веревочная лестница .............
Шест для лазания.................
Канат для лазания................
Канат для перетягивания .........
Гимнастическая стенка (количество
отделений)** ....................
Площадка для прыжков в глубину. .
Бум..............................
Бревно горизонтальное ...........
Бревно вертикальное .............
Стойки к бревну (пар) ...........
Гимнастическая скамейка .........
Стоялки большие..................
Стоялки малые (пар)..............
Стойки для прыжков (пар).........
Веревочка с грузом...............
Планка для прыжков...............
Мостик деревянный большой........
Мостик деревянный малый..........
Мостик пружинный.................
Трамплин.........................
Подкидная доска..................
Подкидная сетка .................
Горизонтальная проволока.........
Пояса для страховки .............
Гимнастические колеса............
Шкафы............................
Маты большие.....................
Маты малые.......................
Дорожка (мат) акробатическая . . . .
Дорожки резиновые 24 X 2,0.......
Дорожки резиновые 10 X 1 >2......
Столики для магнезии.............
Булавы (пар).....................
Продолжение
Малый
зал
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
5
1
20
2
1
1
1
1
8
1
1
1
1
1
1
1
6
1
4
2
40
Спортивно-
гимнасти-
ческий зал
Универсальный
спортивный
зал
2 4
2 4
1 2
2—3 4
2—3 4
2 3
2 4
2 4
1 2
2 3
1 2
6 10
15 30
2 4
30—40 40
3 4
2 3
2 4
1 1
2 4
10—12 16
1 2
2 4
3 4
3 4
3 4
3 5
2 4
1 1
• 2 2
1 1
1 2
2 4
— 6
2 4
3 4
10 14
2 3
1 2
6 10
5 8
70 90
* Трапеция крепится в тех же местах, где и кольца.
♦* Желательно иметь два отделения.
180 Глава X. Гимнастические валы, оборудование и инвентарь
Продол жен и»
JS п/п Наименование снарядов Малый зал Спортивно- гимнастиче- ский зал Универсальный спортивный зал
49 Вешалка для булав 2 3 4
50 Палки 40 70 90
51 Стойки для палок или тумбочки. . . 1 2 3
52 Гимнастические гири от ‘/s кг до 5 кг
(пар) 40 70 90
53 Вешалки для гирь 2 3 4
54 Набивной мяч 1 кг 30
55 Набивной мяч 2 кг 20 50 60
56 Набивной мяч 3 кг 20 20 45
57 Набивной мяч 4 кг 20 30
58 Набивной мяч 5 кг 20 30
59 Набивной мяч 6 кг 20 30
60 Набивной мяч 7 кг 20 30
61 Скакалки короткие 40 70 90
62 Скакалки длинные 2 4 5
63 Разборный помост (для преподана-
теля) 1 1
64 Столики судейские . 7 14
65 Стулья 35 50
66 Пианино или рояль 1 1 1
67 Зеркала * 1 2 3
68 Папок-цифр для открытого судейства 21 56
ОСНОВНЫЕ УСЛОВИЯ для РАЗМЕЩЕНИЯ И ПОЛЬЗОВАНИЯ
ГИМНАСТИЧЕСКИМИ СНАРЯДАМИ И ИНВЕНТАРЕМ
Эффективное использование гимнастических снарядов возможно
только при их правильном размещении в гимнастическом зало.
Для этого необходимо учитывать: 1) планировку зала, 2) размеры
снарядов, 3) способы крепления снарядов, 4) характер работы на
снаряде, 5) подвижность снаряда, 6) возможность уборки снаряда,
7) использование гимнастического зала для занятий различными
видами спорта.
Предложить стандартную схему размещения оборудования и
инвентаря нельзя, так как это зависит от планировки помещении
и ряда других условий. В качестве примера приводится схема раз-
мещения снарядов в гимнастических залах различных размерен»
(рис. 2, 3).
Чтобы обеспечить должный порядок в зале, необходимо выве-
сить на видном месте схему размещения снарядов во внеурочное
время, т. е. точное местонахождение снарядов до и после занятий
* Зеркала во время игры закрывать специальными решетками.
Гимнастические залы
181
Особенное внимание при оборудовании гимнастических залов
индо обратить на крепление снарядов (колец, перекладин, шестов,
канатов и др.). Правильное крепление снарядов и систематическая
проверка прочности крепления совершенно необходимы. Для под-
мешивания снарядов рекомендуется использовать специальные
кронштейны, укрепленные в стене, а не на потолке.
Кронштейны (стальные балки) очень удобны для крепления
подвесных снарядов. Открытая форма крепления позволяет легко
Рис. 2. Средний гимнастический зал. Кольца, лестница, трапы, одно отделе-
ние гимнастической стенки (для преподавателя) показаны в вертикальной
проекции.
(J перекладины, б — кольца, в— гимнастическая стенка, г — бум и бревно, (? —лестницы,
f граны, ж — шесты, з — канаты, и — отделение гимнастической стенки для преподавателя,
• „карман* для снарядов (над ним на высоте трех метро г балкон для зрителей), л — комната
для преподавателей или для врача
проверить его состояние и заменить неисправные части. Кроме того,
преимуществом данной системы является то, что снаряды можно
расположить независимо от расположения балок на потолке.
Крепление снарядов непосредственно к балкам на потолке хотя
и прочно, но имеет ряд неудобств: для его проверки необходимо
пгкрывать пол расположенного выше помещения; расположение
1 нарядов будет всегда связано с расположением балок между-
нажного перекрытия.
Для установки снарядов с креплением к полу необходимо класть
под пол специальные лаги (деревянные). Это обеспечивает устой-
182
Глава X. Гимнастическое залы, оборудование и инвентарь
I
I
к
в первую ।
внимание
гайки, тросы, шурупы.
чивость и прочность крепления снарядов. Крючки надо привинчп
вать длинными шурупами.
При большой нагрузке на снаряды следует систематически про
верять крепления и состояние отдельных деталей снарядов и, в сл)
чае необходимости, заменять их ни
выми. При проверке отдельных ч ।
стей снаряда и креплений
очередь следует обращать
на болты, ____
шпильки, цепи и резьбу.
Опыт показывает, что необходимо
периодически заменять места соедини]
ний металлических частей с деревян
ными у таких снарядов, как лес»-
ница, стенка, бум и другие *.
Для обеспечения учета состояния
снарядов и своевременности их ре
монта рекомендуется вести книгу
учета ремонта снарядов по следую
щей форме (см. таблицу ниже).
Книга должна ежедневно про
сматриваться лицом, отвечающим зл
исправность инвентаря.
Такая система учета позвольi
примерно установить продолжительм
ность службы отдельных частей и
заменять части, не дожидаясь обрыв.,
или поломки.
Инвентарь надо хранить в кладо
вой или в нишах. Части снарядов,
обшитые кожей, необходимо изредкя*
протирать касторовым маслом, салом
или ворванью. Деревянный и кожа-
ный инвентарь нельзя ставить около
отопительных приборов. Шлифованные металлические части сле-1
дует чистить мелом и протирать суконкой (но не шкуркой). Пыль
I
Рис. 3. Малый гимнастический
зал. Кольца, лестница, гимна-
стическая стенка (одно отде-
ление), трап — показаны в вер-
тикальной проекции.
а — перекладина, б— кольца, в — гим-
настическая стенка, г — бум и бре-
вно, д — лестница, е — трап, эк — ка-
наты, з—щиты, « — отделение стенки
для преподавателя
Дата записи о необходи- мости ремонта Содержание ре- монта, у какого снаряда и в каком зале Подпись лица, заявившего о ремонте Подпись заве- дующего залами н дата Дата исполнения i ремонта и подпись лица, производившего ремонт
При эксплуатации дерево разрабатывается и шурупы могут выскочить.
Оборудование и инвентарь
183
1<* снарядов следует вытирать тряпкой, увлажненной водой или
Щ!|)&СИН0М.
Генеральную уборку зала нужно делать ежедневно после всех
нятий, но, кроме этого, необходимо в перерывах протирать пол
Н снаряды увлажненной тряпкой. Одновременно с этим следует
Производить и вентиляцию помещения. Не реже одного раза в неделю
до чистить маты.
ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ
ПЕРЕКЛАДИНА
Перекладина (рис. 4) состоит из собственно перекладины —
Нфизонтального стержня круглого сечения, двух стоек с выдви-
жными вкладышами и растяжек со стяжными муфтами (талре-
liiiMii). Перекладина изготовляется из лучшей пружинной стали *.
Длина рабочей части перекладины — 240 см, диаметр для муж-
чин — 28 мм, для женщин — 27 мм, для детей — 26 мм. Суще-
। гиует несколько типов перекладин, отличающихся друг от друга
(иособом соединения горизонтальных перекладин со стойками.
Иииболее удобна перекладина, оканчивающаяся квадратными утол-
щениями. Квадратные утолщения входят в лапки вкладышей и
П/кнно соединяются металлической шпилькой (болтом). На лап-
ких вкладышей и квадратных частях перекладины укрепляются
I крючка для растяжек. Стойки перекладины состоят из метал-
лических труб со стальными вкладышами. Трубы имеют отвер-
♦ ши на расстоянии 5 см одно от другого и оканчиваются фланцами,
Тянутой хромоникелевой, марки 40 х 11, 50 X 11.
184
Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
на нижней поверхности которых имеются металлические шипы,
входящие в специальные гнезда в полу.
Чтобы не болтался вкладыш, на верхние концы труб навипчн
вают муфты, плотно охватывающие вкладыши. Отверстия в трубам I
предназначены для болтов с гайкой или для металлических шпилек,
укрепленных на подвижных хомутиках при помощи цепочек, удср
живающих вкладыши, а вместе с ними и перекладину на нужной I
высоте (вкладыши ставятся на шпильку). Стойки укрепляют растяж»
ками. Из многих типов растяжек нам
более удобными являются растяжки,
лУ состоящие наполовину из толстой (8 мм)
______________________проволоки и цепи, между которыми уста
навливается талреп. Растяжки укреп
ляются цепью к крюкам, конструкции
^lytwwiwwa____________которых позволяет прятать их в пол ]
(рис. 5).
Рис. 5 Трубы и растяжки можно покрывал. I
эмалевой краской, алюминиевой кра
ской, разведенной на нитролаке, или никелировать.
Чтобы быстро наметить места для крючков («лягушек»), необ- I
ходимо спроектировать перекладину на полу (рис. 6). Для этого
на полу (на месте установки) параллельно перекладине проводится 1
линия АБ, равная по длине
перекладине. От точек А и Б
откладываются наружу рав-
ные отрезки (по 55 см) —
образуются точки В и Г, через
которые проводятся две пер-
пендикулярные линии. На
этих линиях от точек В, Г от-
кладываются в обе стороны
отрезки по 150—160 см. Обра-
зуются точки Д, Е, Ж, 3, т. е.
места для крепления крючков.
Изменяя высоту перекла-
дины, необходимо держать
перекладину, а не вкладыш (чтобы не повредить ладони) или же
положить перекладину на пол, изменить высоту, а затем вновь
поставить.
Хранить перекладину удобнее на крюках, укрепленных в стене.
Чтобы предохранить вкладыши от ржавчины, следует смазы-
вать их тонким слоем тавота. При проверке прочности перекла-
дины необходимо обратить внимание на крепление «лягушек»,
на целость цепи и талрепа (особенно на резьбу), на прочность крюч-
ков у грифа.
Перед занятиями надо взяться за растяжки и крепко потянуть
ж
Л
6 55см.
55см^
,т д
г$о
в
I
3
Г
Рис. 6
Оборудование и инвентарь
185
их па себя и от себя, для проверки прочности, а также просмо-
||>егь рабочую поверхность перекладины и протереть ее наждач-
ной бумагой и полотенцем.
БРУСЬЯ
Брусья (рис. 7) состоят из двух жердей, стоек и основания.
< Итювание должно быть устойчивым и без изгибов. Изготавливается
ппо из коробчатого железа (швеллера). Основание состоит из двух
длинных перекладин, соединенных параллельно двумя попереч-
ными перекладинами, или из двух пар лап (литых) и двух тавровых
Лил ок.
В первом случае в местах соединений (в перекрестах) верхние
поперечные перекладины имеют вырезы, в которые входят нижние
Рис. 7
лишние перекладины. Таким путем образуется рама с выступаю-
щими концами перекладин (лапами). Снизу между стенками желез-
ных перекладин плотно прокладываются деревянные бруски с та-
Ю1м расчетом, чтобы брусья стояли на дереве, а не на железной части
основания (чтобы не портить пол). Деревянные части («подушки»)
прикрепляются сверху к железным частям при помощи шурупов.
В местах перекрещивания сверху на болтах прочно устанавли-
ипются чугунные фланцевые основания стоек; в них вводят толсто-
гп пные трубы определенной высоты (разной для различных типов
брусьев); сверху на трубы навинчиваются металлические стаканы,
II которые входят стальные вкладыши стоек. Очень важно, чтобы
Икладыши были точно пригнаны к стаканам, так как это устраняет
пинание вкладышей при исполнении упражнений на брусьях и
Пошоляет плавно опускать жерди (обращать на это внимание при
иыборе брусьев). На стаканах имеются специальные приспособле-
нии для удержания брусьев на определенной высоте. Они состоят
* I наделки с пружиной, заскакивающей в выемки вкладыша, и сто-
186
Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
пора в виде винта с маховичком. Винт при завинчивании входиi
в выемку на вкладыше, и, таким образом, вкладыш с жердью прочие
укрепляется на нужной высоте.
Стальные вкладыши имеют круговые углубления (выемки),
отстоящие на 5 см друг от друга. Верхний конец вкладыша согну ।
под прямым углом, образуя колено (вертлюг), которым он соедн
няется при помощи болта с металлическим стальным прутом, нахо
дящимся внутри жерди. Верхняя часть колена (длиной не болг»
5—6 см) позволяет изменять ширину жердей (от 38 до 44 см). |
Жерди делаются из ясеня, бука, дуба, можно делать их из березы
или прямослойной лиственницы с прокладкой из стального прут.»
для прочности.
Практика показала, что наиболее удобными являются ясеневые
жерди.
В зависимости от высоты установки жердей брусья бываю!
высокие, средние и низкие.
Высокие и средние брусья — длина жердс
350 см, концы жердей не короче 65 см (от стоек), профиль жерд< |
овальный (высота — 5,5 см и ширина — 4,5 см), высота жердей о<
пола — 160—250 см.
Низкие брусья — длина жердей 350 см, концы жердей
не короче 65 см (от стоек), высота жердей от пола — 130—210 см
Промежуток между стойками во всю длину рамы основани ।
закрывается деревянным настилом (щитом). У высоких брусьв
к щиту рекомендуется приделать скосы (боковые откидные) дли
устранения повреждений ног при неудачных соскоках.
Стойки покрываются цветной эмалью, алюминиевой краскоА
или никелируются; основание покрывается черным масляньы
лаком; вкладыши шлифуются и никелируются; жерди поли
'1 руются.
Для удобства передвижения брусьев делают специальное при
способление: с внутренней стороны рамы около каждой стойки
(на длинной перекладине рамы) укрепляются литые, вверху ра»
двоенные стойки высотой 20 см с фланцевым основанием. В эти (
стойках, прикрепленных на болтах к раме основания, находят
металлические круглые стержни, имеющие внизу чугунные ролики
Сверху стоек между раздвоенной частью вставляются и укрепляют»^
на оси яйцевидные окончания — эксцентрик ручек. При движения
ручек вверх до вертикального положения яйцевидное окончат!'
(эксцентрик) своей длинной частью давит на стержень и выжи
мает его, таким образом брусья приподнимутся и их легко передв
нуть на роликах в любом направлении.
Передвигая брусья, толкать их следует только за стойки, при
этом нельзя разрешать занимающимся располагаться спереди, пч
направлению движения (чтобы избежать травм). Изменяя высоту
брусьев, нужно одной рукой поддерживать жердь (а не вкладыш)
Оборудование и инвентарь
187
л другой отвернуть винт с маховичком и надавить на пружину.
|акой способ гарантирует от нанесения ушибов и повреждений
1 Ладоней.
Перед занятиями на брусьях необходимо проверить:
1) крепость соединения жердей с вкладышами (проверить гайки);
2) работу стопора, затяжку винта;
3) рабочую поверхность брусьев — нет ли трещин, заусениц,
наростов магнезии;
4) устойчивость брусьев в целом.
КОЛЬЦА
Имеются следующие типы колец: круглые, гнутые и фанерован-
ные (диаметр колец: внешний 231 мм, внутренний 175 мм). Для
подвешивания колец используются сталь-
ной, пеньковый и манильский тросы*.
Лучшим тросом является стальной. Из су-
ществующих систем установки колец (рис.8)
наиболее удобна такая, при которой кольца
соединяются с тросом при помощи ремней.
С ыромятные ремни с пряжками (длиной
Иг меньше 80 см) соединяются с тросом
При помощи металлического (стального)
треугольника, что обеспечивает долгий
< рок службы ремней. Во избежание травм
пряжки должны быть обращены наружу.
Тросы укрепляются на блоках; высота
подвеса (блока или крюка) — 5,85 м от
пола. Одни концы тросов сращиваются и
Соединяются с кольцом, к которому при-
соединяется цепь. При помощи металли-
ческого стержня, прикрепленного к стене,
п цепи кольца укрепляются на нужной
пысоте. Чтобы прочнее закрепить цепь
Ни стержне, на конце последнего делается
ппм-рстие для металлической шпильки
(форма различная).
Вышеописанная система установки колец является удобной и
простой, так как позволяет легко изменять высоту колец и быстро
Менять лопнувшие кольца или ремни (не расплетая троса).
Блоки можно укреплять на спиральных крючках или, что еще
добпее, на вращающейся оси. Места сращений троса необходимо
* Стальной трос — диаметр 6—8 мм, шестипряднбй марки <М», пенько-
FM Л трос — диаметр 15—20 мм.
188 Глава X. Гимнастические залы, оборудование и цнвентарь
обматывать изоляционной лентой во избежание повреждений .
концы проволок. При исполнении упражнений на кольцах в кича
вся система не должна вибрировать.
Перед занятиями на кольцах необходимо тщательно проверив,
прочность:
1) тросов (нет ли перетертостей, допускается разрыв не болея
двух прядей из шести);
2) ремней и прджек;
3) крепления цепи на металлическом стержне (цепь не должна
быть штампованной);
4) самих колец (нет ли трещин);
5) рабочую поверхность колец (имеющиеся на них заусениц*»
или наросты магнезии немедленно уничтожаются шкуркой).
Особую опасность представляет разрыв троса (скрытый перелом!
прядей) в месте соединения его с цепью. Необходимо детально осм* [
тривать тросы не менее одного раза в месяц и бегло на каждом
занятии.
конь
(
Рис. 9
Основой коня (рис. 9) служит длинный, хорошо сколоченный
из сосновых досок ящик, заполненный щебнем (для утяжеления),
обшитый кожей, под которую
подкладывается волос, морска!
трава или войлок. Во избежание
прорыва кожи в местах креплсЯ
ния гвоздями подкладываете»
узкий ремешок.
На основе коня сверху имг
ются два сквозных отверстии
для ручек (в 42 см друг от друга)
Снизу эти отверстия прикрып.:
железными пластинками с cool J
ветствующими отверстиями ДЛИ1
стержня ручек. Тело коня устам
навливается на 4 ножках, пости!
в-ленных для устойчивости под
углом 23°.
Ножки коня — коробки для вкладышей — ясеневые или дубен ]
вые, окованные снизу железными кольцами. Они имеют специаль-1
ный механизм со стопором для установки и закрепления коня IM i
определенной высоте.
Вкладыши делаются из ясеня или дуба. На вкладышах имеются
деления (зарубки), отстоящие одно от другого на 5 см. Для проч
ности вдоль вкладыша прокладываются стальные пластинки. Вкла-i
дыши (5x5 см) имеют внизу чугунное утолщение (копыто) с рези- j
Оборудование и инвентарь
189
нюй набойкой, чтобы улучшить устойчивость, к одной паре ножек
I наружной стороны прикрепляются ролики, облегчающие передви-
нете коня.
Г Ручки делаются из дерева, внутри них для прочности проходит
ггаллический прут. Поверхность ручек гладкая. Наиболее удобны
»)чки овальной формы (рис. 10); овальная форма ручек создает
Ьрошую опору для кистей, большую площадь ____________
ЦЮ|)Ы.
। Концы ручки соединяются между собой метал-
|нческой планкой, изогнутой по форме поверх-
кти коня, с отверстием для стержня, при по-
ннци которого ручка крепится к телу коня.
[ Для изменения расстояния между ручками
честей откос от центра (стержня ручки)
|нждой ручки на 2 см в сторону: металлической
шапке придается дугообразная форма. Стер- '
> нь ручки, оканчивающийся нарезкой, про-
|>дпт сквозь коня и внизу закрепляется спе-
шальной гайкой, имеющей форму ручки. Рис- 1°
При использовании для прыжков коня без
(у чек отверстия закрываются деревянными вкладышами, оканчи-
мкицимися сверху резиновыми кружочками или специальными
I малышами.
Перед занятиями на коне необходимо тщательно проверить:
1) действие выдвижных частей и стопора;
2) целость покрышки;
3) прочность ручек (стопорный вертлюг);
4) рабочую поверхность ручек.
При передвижении коня следует его либо переносить, либо
Перевозить на роликах.
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ СТЕНКА
Из существующих типов стенок наиболее удобной является
Н1мнастическая стенка с выступающей верхней рейкой (рис. 11).
Гимнастическая стенка состоит из отделений, количество ко-
|ирых зависит от величины зала. Каждое отделение состоит из
пгртикальных сосновых стоек и из березовых или дубовых реек
опальной формы.
II переднем крае вертикальных стоек делаются вырезы овальной
||и>рмы для укрепления реек.
('.верху отверстия закрываются планкой— Р/2—2 см толщиной.
Планка, как и рейки, склеивается столярным клеем и привин-
чивается шурупами.
Первая рейка снизу устанавливается на высоте 15 см от пола.
190 Г лава X. Г имнастические залы, оборудование и инвентарь
Последняя верхняя рейка выступает вперед и позволяет вышин
нять вис спиной к стенке без давления рейки на предплечья. 1Ь
плохо иметь 2—3 отделения стенки, высотой до 5 м, что позволив
дать отдельным лицам большую нагрузку при лазании, увеличит
высоту прыжков в глубину и использовать стенку как лестнищ
для влезания к наклонным канатам. Укреплять стенку нужно та»,
чтобы не портить стены: на высоте 250—280 см от пола вдоль стены
прочно укрепляется брус с сечением 4 X 6 см и к нему на металл.!*
ческих угольниках прикрепляется гимнастическая стенка. К полу
стенка прикрепляется такими же угольниками.
Необходимо иметь при каждой гимнастической стенке нескольии
подвесных площадок для прыжков в глубину. Для этого делаете!
площадка, укрепленная на вертикальных брусках системой под-
порок. На задней стороне вертикальных брусков вверху укре-
пляются крюки, с помощью которых площадка вешается на рейку
стенки на нужной высоте (рис. 12).
Перед занятиями на гимнастической стенке нужно проверить:
1) прочность планки, закрывающей с передней стороны стоси
отверстие для реек;
2) прочность реек (трещины, заусеницы);
3) прочность крепления к стенке.
БУМ
Бум (рис. 13) состоит из одной перекладины (двойной бум —
из двух перекладин), укрепленной в двух вертикальных стойках.
Обычно длина перекладины равна 4—5 м, ширина 16 см, тол-
щина 6,5 см. Наиболее удобными, как показал опыт, являютсн.
Оборудование и инвентарь
191
• умы длиной 4—5 м. Верхняя сторона суживается до 2—2^ см
< овально закругляется для удобства захвата руками при работе
и иксах, а нижняя остается плоской. Для упражнений в равновесии
•рекладина ставится нижней плоской стороной вверх.
Чтобы отверстия для болтов не увеличивались от частого упо-
требления, концы бума обтягиваются железом. Эллипсовый срез
1111<|ииается, отступая от концов в зависимости от глубины пазов
ггойки и способа крепления.
Прямоугольная форма концов делает бум устойчивее и устра-
нит г качания. Для прочности перекладина делается из двух досок,
II Лесиных сердцевидными слоями
н.фужу. Доски должны быть хо-
Ьппю выструганы и отполированы.
Материалом для бума служит
оспа, обладающая прочностью и
«нткостью (бумы из дуба и бука
иИ<Ч1Ь тяжелы).
Стойки для бума могут быть
р,пличной конструкции:
1. Стойки с пазом для концов
щрекладины, состоящие из двух
ди-ок шириной 25 см, толщиной
I 5 см (в зависимости от качества
дерева) и высотой 3 м. Между
ними с одной стороны вставляется
, жая доска шириной 5 см (тол-
щина ее равна размерам бума).
Внизу между широкими досками Рис. 13
lie । является брусок, высотой и
Шириной равный сечению бума. Вверху вставляется такой же брусок
иьногой 5 см. Таким образом образуется паз для конца бума. Для
». 1.Ш0ВКИ бума на нужную высоту в широких досках просверливают
шперстня для болта одно против другого, начиная с 32 см от пола
мн расстоянии 10—15 см одно от другого. Необходимо пронумеро-
Ьоннть отверстия, начиная от пола, чтобы быстро и точно устана-
«ишагь бум. Для прочности с наружных сторон укрепляются
* не шые полосы с отверстиями, соответственно отверстиям
I досках.
2 Стойки без пазов для концов перекладины. Делаются они
|i одной доски (ширина ее 15 см, толщина зависит от толщины
вскладины) с отверстиями на высоте 32 см, начиная от пола,
и 10—15 см одно от другого. С обеих сторон доски для прочности
рикрепляются железные полосы с отверстиями, соответствующими
иерстиям на доске. При такой форме стойки паз на конце перекла-
biii.i должен быть в виде металлических пластин, выступающих за
pin перекладины. На этих металлических пластинках делаются
192 Глава л. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
отверстия для болта. Такая форма стоек удобна и легка для уст
новки бума. Укрепляются стойки следующим образом: одна стой» I
укрепляется неподвижно при помощи бруска и металлическ!
угольников к стене и к полу; вторая стойка укрепляется нажелезно!
пластине, укрепленной на полу с отверстиями для металлически •
шипов, находящихся на нижнем конце стойки. Кроме шипии,
стоика имеет 2—3 растяжки (с натяжным приспособлением). Вер»
ний конец растяжки соединяется с крючком на стойке (на ш
соте 2,0—2,2 м), нижний конец соединяется с крючком («лягушкой.I
укрепленным в полу.
УдобнЫМИ, ПрОЧНЫМИ И ЛеГКИМИ ЯВЛЯЮТСЯ СТОЙКИ, СОСТОЯ111И
из одной сплошной доски. При установке двух бумов продолы,
наличие такой стойки с отверстиями с двух сторон позволяет лс|
установить и второй бум. При установке двух бумов на трех сто
ках средняя стойка будет иметь две растяжки, а крайняя, тш
передвижная, две-три растяжки. Стойки и перекладины зачищаю!
наждачной шкуркой и покрываются лаком или олифой.
Перед занятиями на буме следует проверить:
1) прочность растяжек;
2) прочность крючков («лягушек»).
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ СКАМЕЙКА
Скамейка (рис. 14) состоит из основания — широкой толе
доски и ножек, соединенных между собой продольным брус»
Ножки для устойчивости имеют внизу более расширенную фор.
Рис. 14
Достигается это путем насадки на доску поперечных брусков, в >
торые врезается снизу брусок.
Для прочности между ножками брусок соединяется с основами
(с доской) металлической стойкой. При обычном положении CKI
мейки брусок не доходит до пола на 1 см. Чтобы не было качанм|
и скольжений при перевернутом положении скамейки, к догл
сверху на местах прикрепления ножек прибиваются небольно
планки высотой 2—2Х/3 см, толщиной 3—4 см, длиной по ширни
скамейки. Каждая из этих планок представляет пару ножек, так к i
середина их дугообразно вырезана. Для использования скамсй’й
как наклонной плоскости на одном конце снизу широкой доски н||
делываются железные крючки на шарнире, дающие возможно.
Оборудование и инвентарь
193
пригибать их вплотную к доске и отгибать на 90°. Материалом для
и иоговления гимнастической скамейки служит сосна, береза.
• неновые скамейки легче.
11еред занятиями ' на гимнастической
скамейке следует проверить:
1) прочность продольного бруса;
2) прочность крючков;
3) устойчивость скамейки.
ТРАП
Используются трапы: однопролетный,
мухпролетный, трехпролетный, четырех-
|||юлетный и т. д. Чаще всего употреб-
Ьнн'гся четырехпролетный трап.
Трап (рис. 15) состоит из вертикальных
Моск шириной 91/2 см, толщиной 4’/2 см и
I тупенек диаметром 3]/2 см. Ширина между
гонками — 50 см, а между ступеньками—
’ см (для детей меньше). Трап устана-
Шшвается на кронштейнах или укреп-
лис гея верхним краем к потолку, а ниж-
II нм к полу, что дает возможность исполь-
зовать его в качестве подвижного и непо-
। шжного снаряда. Материалом для изгото-
Рис. 15
крепление и целость
1ыения стоек служит ясень или сосна, для
। |унснек —береза.
Перед занятиями необходимо проверить
। (унснек.
ВЕРЕВОЧНАЯ ЛЕСТНИЦА
Состоит из двух веревок и деревянных ступенек. Имеется ряд
• пнеобов укрепления ступенек, например: 1) на концах ступенек
ннотся 3 отверстия и через них пропускается веревка, которая,
Ьгодаря крутым изгибам, прочно укрепляет ступеньку; 2) на
WfuBire, вплетая шпагат, делают узлы; верхний конец веревки про-
*> к.к гея в отверстие на конце ступеньки, ступенька таким образом
.«жиг на узле.
ШЕСТ
Шесты (рис. 16) изготовляются деревянные из ясеня или сосны
ни галлические: полые оцинкованные или дюралюминиевые трубы
|цметром 5 см (для женщин 4 см), длиною от 4 до 7х/2 м.
[ Деревянные шесты изготовляются цельные или клееные из
k 1 частей, при этом соблюдается расположение годовых слоев
* Г н м иастика
194 Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
древесины, расположение волокон древесины (волокна располагай!
по направлению к комлю — для избежания ранений).
Цельные и клееные шесты обязательно протцрн
ются шкуркой и покрываются спиртовым лаком
Шесты подвешиваются с таким расчетом, чтобы и
можно было укрепить подвижно, неподвижно и пи
клонно. Верхние концы при помощи металлически
наконечников с петлей подвешиваются на спирал»,
ные крюки. Чаще всего подвешивают нескольк
шестов рядом. Вверху все шесты соединяют!4
горизонтальным брусом (на шарнире), а вни.г
тоже горизонтальным брусом с
шестов.
Для установки вертикальных
закрепить нижний брус.
Чтобы установить наклонный
нять нижний брус и укрепить
прочности наклонные шесты лучше делать из метал
лических труб.
занятиями нужно проверить крепость креплены
отверстиями дл
шестов достаточна
Рис. 16
шест, нужно по;
на стойках. Д.1
Перед
шеста к крюку.
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ СТОЛ
Все имеющиеся разновидности конструкций столов отличают
друг от друга размером крышки и углом установки ножек. Наибсм
удобен стол пирамидальной формы (рис. 17), размер крышки 180
X 100 см, высота стола от 120 до
160 см. Крышка покрыта сверху
кожей. Между деревянной частью
крышки, сделанной из сосны или
ясеня, и кожей прокладывается
волос или морская трава, при-
крытая сверху войлоком (про-
шитым, чтобы не сбивался). Края
стола мягкие. Основание — дере-
вянное (скреплено из досок, пере-
тянутых для прочности металличе-
скими болтами), имеет вид прямоугольника; толщина досок 21/а -
3 см, ширина 12—15 см. Крышка, имеющая вырезы в краях по вег
длине, вставляется в это основание. Ножки укрепляются в осин
вании под углом 10—15°. Ножки и система подъема стола таки
же, как у коня. Желательно иметь стопор в виде винта. Дл
прочности вкладыши ножек делают из дуба или ясеня.
Перед прыжками проверить:
1) целость покрышки;
Рис. 17
Оборудование и инвентарь
195
2) работу выдвижных частей и стопора;
3) прочность установки.
Следует передвигать стол на тех ножках, где имеются коле-
ней.
КОЗЕЛ
Форма (по разрезу) такая же, как у коня. Козел (рис. 18) отли-
ггся от коня размером, весом и отсутствием ручек. Размеры:
ина—60 см, толщина корпуса — 40 см, высота козла от 100 до
11 см. Вес не менее 50 кг. Проверять перед прыжками так же,
и стол.
ПЛИНТ
Существует несколько разновидностей плинта, отличающихся
\г от друга формой и количеством рам. Наиболее удобным
Ьяется плинт (рис. 19), имеющий форму пирамиды, состоящий
Ь суживающихся прямоугольных рам и крышки, завершающей
рамиду. Размер поверхности крышки — 155 х 40 см, высота
ни га— 125 см. Рамы изготовляются из ясеневых или сосновых
толщиной
3’/2 см и шириной
15 см (кроме верхней — 35 см).
верхних
углах каждой рамы (кроме верхней) имеются деревян-
н- шипы для большей устойчивости, на них накладываются выше-
н.ащие рамы.
Чтобы устранить скольжение плинта, на нижнюю раму (снизу)
гшвается тонкая резина. Мягкая крышка (обитая волосом, мор-
Ьй травой или войлоком и покрытая сверху кожей) с выступаю-
•ми краями неподвижно укрепляется на верхней раме. Короткие
фоны рам идут вертикально, а длинные наклонно. В коротких
фонах рам в каждом крае делают по два отверстия (вырезные
чьи) для удобства переноски. Такой плинт устойчив, высоту его
ли менять.
196
Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
Имеются также плинты, в которых вместо двух, трех нижпн
рам делаются четыре толстых ножки прямоугольного сечении
Ножки крепятся к углам третьей или четвертой рамы так же, или
ножки у стола.
Перед занятиями необходимо проверить прочность скреплепн
рам. При переноске плинт держать за нижнюю раму.
ЛЕСТНИЦА
Наиболее удобна лестница с подъемным механизмом (рис. 2(Л
Вверху к стене прикрепляется поперечный брус 15 X 15 сЛ
длиной 1 м, от него идут (от боков) два бруса по 15 х 15 см, толя
прочно прикрепленные к си | •
Я и полу. По всей длине на внуг
П ренней стороне каждого из н
хОй 11 Й идет по одному пазу (шириной
5 см, глубиной 4—5 см). На д<«
каждого паза железная пластш .
с отверстиями (на расстоянье
15 см). В этих пазах ходит метил!
лическая рама, состоящая !)
2 поперечных стержней, окании]
вающихся утолщением в ви
роликов, соединенных друг |
другом двумя металлически®
полосами, укрепленными у кь<и
цов неподвижно. К верх не®
стержню крепится на металЯ
ческих петлях лестница. К с<
динам этих полос крепится н®
перечная полоса. К этой полни
в середине подвижно и скрс I
но прикрепляются на о>нн I
болте две прочных металлнчя
ских полосы с загнутыми кн|
ружи (круглыми) концами гпь
чтобы при раздвижении п®
полос загнутые концы их входили в отверстия в пазах и и
самым удерживали лестницу на нужной высоте. Чтобы коня
полос, входящие в отверстия, не могли выскочить, на середин
этих полос прикрепляются две металлические полоски и соедини
ются вместе. К этому соединению прикрепляется один конец ст а.и
ной пружины, а второй к месту крепления полос, удерживающи!
лестницу так, что пружина, сжимаясь, давит на полоски, а пос.нЦ
ние на полосы, заставляя круглые концы полос входить в on> I
стия. Чтобы было легче поднимать и опускать лестницу, п i
Оборудование и инвентарь
197
меняется веревка, которая одним концом соединяется с верхним
• Н-ржпем, через блок укрепляется на верхнем брусе и идет вниз.
Другой конец прикрепляется к месту соединения маленьких поло-
«<»к пружиной.
Таким образом, чтобы поднять лестницу, нужно потянуть
нижний конец веревки, т. е. вывести концы полос из отверстий,
й ьтгем потянуть за верхний конец веревки.
Чтобы опустить лестницу, достаточно потянуть веревку за ниж-
ний конец, т. е. вывести концы полос из отверстий, а затем, отодви-
I 1я нижний конец лестницы, опускать верхний.
Лестница на нижних концах (на 10—20 см от концов) должна
Меть металлические петли для укрепления ее на стойках в горизон-
il.ni.noM или наклонном положении.
Перед занятиями необходимо проверить:
1) работу подъемного механизма;
2) прочность ступенек и их рабочую поверхность.
стойки ЛЕСТНИЦЫ
(дойки лестницы (рис. 21) состоят из двух брусков, соединенных
Ьперху брусом. Стойки укрепляются в парной крестовине. На стой-
mi к через каждые 10 см имеются отверстия для металлического
стержня, поддерживающего лестницу.
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ и наклонные канаты
Канаты для лазания (рис. 22) употреб-
ляются пеньковые, джутовые и маниль-
ские, диаметр каната для мужчин — 5 см,
для женщин — 4 см, длина 5—6 м (по
высоте зала). Нижний конец каната для
прочности обшивается кожей и имеет вид
Рис. 22
1|ЛП1ч; верхний — сращивается (путем сплетения) в петлю, через
пирую пропускается кольцо, надевающееся на винтообразный
В|||пк, укрепленный на кронштейне или в потолке. Полезно иметь
198
Г лава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
в зале канат с накладками (узлами) через каждые 10—15 с|
Узлы служат хорошей опорой для ног.
При установке наклонных канатов нижние концы их прикр
пляются прочно к стене.
Перед занятиями проверить прочность крепления капп
к крюку.
КАНАТ ДЛЯ ПЕРЕТЯГИВАНИЯ
Пеньковый или джутовый. Длина 25—30 м, диаметр 5 см. Кон
каната обшиваются кожей.
Рис. 23
мостик деревянный
Боковые стенки мостика толщиной 3—Зг/2 см идут наклон!
вверх до 10 см; сверху на них накладываются поперек доски шим
ной 5—6 см, толщиной Р/2—2 см, образуя наклонную толчкову
поверхность размером: у большо!
мостика— 136 х 117,5 см и у мало!
(рис. 23) — 100 X 70 см.
Боковые стенки оканчиваются ск<
сом под углом 45°, на который накл
дывается доска, уничтожающая опа<
ность оступиться. Для прочности
устранения скольжения верх мости(
покрывается резиной с глубоким рел|
ефом. Чтобы мостик не скользил, сш
зу его подбивают резинбй.
Перед прыжками следует проверить: цела ли толчковая площади
и есть ли внизу резина.
МОСТИК ПРУЖИННЫЙ |/
В практике встречается несколько типов пружинных мостике
Наиболее распространены следующие:
1. Мостик, состоящий из металлического основания, рессорш
Рис. 24.
пружин и толчковой площадки (рис. 24). К металлическому осн
ванию по бокам длинной части прикрепляются рессорные пружин
(каждая пружина состоит из 5—7 полос), скрепленные между собе
Оборудование и инвентарь
199
t верхнем конце металлическим стержнем. К этому металлическому
। н-ржню при помощи металлических петель прикрепляется (сверху)
Толчковая площадка. Размеры: 2,0 х 0,5 см. С боковых сторон
основания имеются по две ручки для переноски. 1
2. Мостик, состоящий из деревянного основания и пружинящей
деревянной толчковой площадки со стальными полосами снизу для
прочности (рис. 25). Размеры: длина основания — 125 см, ширина —
Рис. 25
М см, толщина — 2,5 см; длина толчковой площадки — 135 см,
ширина — 50 см, толщина — 2,5 см.
Из всех существующих типов пружинных мостиков наиболее
удобны деревянные мостики, трамплины.
Перед прыжками нужно проверить толчковую
Площадку и рессоры. Для устранения скольжения
п шума при толчке удобно подкладывать под
Мое гик тонкий мат или резиновую дорожку.
стойки ДЛЯ ПРЫЖКОВ
Существует несколько типов стоек, отличаю- -Л
щнхся друг от друга высотой и приспособлением 1
шт укрепления планки или веревки на определен- -и
lioii высоте. *1
1. Стойки высотой до 2'/2 м с квадратным се-
чением 6x6 или 7 х 7 см, укрепленные на не- 1
шниюсторонних крестовинах (с концами 40 см и .1
1*1 см) для придания большей устойчивости. z L
На каждой стойке, начиная с 30 см от пола, Jh vp5
Через каждые 5 см делаются углубления для пере- ?
лпижных хомутиков, на которые накладывается
пшика или веревка. Углубления должны иметь Рис. 26
IHметку о высоте их над уровнем пола для быстрой
и иешой установки. Короткими концами крестовина устанавли-
м< 1ся внутрь. В качестве материала используют сосну.
200 Глава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
2. Стойки такие же (рис. 26), но вместо передвижных хомутшич»
на стойке делаются сквозные отверстия для деревянных или метнд
лических шпилек, на которые накладывается веревка или планке,
отверстия делаются так же, как и в описанном выше типе стоек»
ВЕРЕВКА С ГРУЗОМ для ПРЫЖКОВ
Шнур диаметром 6—7 мм, длиной 4—4,25 м, на концах мешки
из плотного материала, наполненные песком. На середине шнурч
надо пришить флажок из яркой ткани (для лучшей видимости)
БРЕВНО
Длина бревна (рис. 27) 4,5 м, диаметр 10 см или длина 6 м,
диаметр 11—12 см; верхняя поверхность горизонтальная, ширим
10 см. С одной стороны бревно срезается во всю длину (для создание
лучшей опоры). На расстоянии 10 см от концов, с боковых сторон
делаются отверстия диаметром 2,5 см для болтов, поддерживают»!
бревно. Стойки, на которых укрепляется бревно, делаются спарен
ными, укрепленными на одном общем основании, с отверстиями для
болта. Высота стоек до 125 см. Отверстия для болта делают и н .
середине на случай, если надо установить качающееся бревно. 1
Если в зале есть стойка для бума, прикрепленная к стене, ifl
один конец бревна можно укрепить на этой стойке, а другой и|
передвижной стойке.
ТРАПЕЦИЯ
Изготовляются деревянные и железные трапеции длиной 90 см,
100 см, НО см. Деревянные трапеции чаще делаются из дуба или
ясеня длиной 90 см, диаметром от 3 до З1^ см. Внутри для прочное™
пропускается металлический прут. Поверхность гладкая без зазя
ров. Трапеция прикрепляется к канатам или непосредственно и
способом сращивания или при помощи ремней, для чего на конца»
трапеции делаются выступающие ребра — место для прикреплении
Оборудование и инвентарь
201
ргмпей. Ремни прикрепляются к канатам (тросам) так же, как и у
I ЙПЛСЦ.
Кроме такого способа прикрепления ремней к перекладине,
hr и. еще способ прикрепления к металлическому пруту, проходя-
|цгму через трапецию; на концах сделаны специальные дужки, за
Вторые укрепляются ремни.
Проверять перед занятиями так же, как и кольца.
МАТЫ I/
Маты изготовляются из кожи или брезента. Набивным мате-
риком служит морская трава, волос и др. Для прочности маты
||ц||||ивают. Длина матов бывает различна. Например, для заня-
мЛ на перекладине и кольцах нужны маты размером: длина 3 м,
1»1!рипа 120 см, толщина 10 см. Для занятий на брусьях и для
||>|.|>кков удобны маты размером: длина 180 см, ширина 120 см и
ил-ога 10—12 см.
Толстые маты изготовлять не рекомендуется, так как приземле-
|це па край такого мата может повлечь за собой травму. К боко-
й,|м краям мата должны быть наглухо пришиты 4 ручки.
ПОДКИДНАЯ ДОСКА
Подкидная доска (рис. 28) изготовляется из прочного дерева
сень, бук, дуб, береза). На середине доски снизу укреп-
<нп ня стержень, ко-
iiiphtii концами при-
|^11*-пляется к стойке.
1||обы при прыжках
ш и не соскальзы-
х|| in г доски, на краях
К (с верхней сто-
Кнш.|) прибиваются
хушльные бруски.
|><>Ме того, доска
I пГн'ПХ концов оби-
Рис. 28
। км резиной. Длина доски 280—380 см, ширина 30—40 см.
I юйки в виде равносторонних треугольников из углового железа
>4 большей прочности соединены друг с другом железными
имогами.
Ili-ред использованием необходимо проверить:
|| прочность соединения доски со стержнем;
целость самой доски;
|) правильность ее установки (точно горизонтально по отноше-
b> к оси).
202 Г лава X. Гимнастические залы, оборудование и инвентарь
ТРАМПЛИН
Представляет собой деревянную площадку длиной до 50 I
шириной 50—60 см, толщиной 2,5—3 см. Один из концов площ;
с помощью петель укреплен на бамбуковой перекладине, дрг 111
лежит на полу. Перекладина укрепляется на парных стойках ш< •
той 55 см.
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПРОВОЛОКА
Представляет собой стальную проволоку; диаметр ее 8—10
длина равна ширине зала. Крепление может быть различи) и,
но важно, чтобы проволока была хорошо натянута и чтобы мощ
было изменять ее высоту.
ПОДКИДНАЯ СЕТКА
Сетка, сплетенная из хлопчатобумажной тесьмы, туго катят,
вается при помощи резиновых амортизаторов, стальных тросов и Д
ревок с блоками. По бокам она окаймляется хлопчатобумажным IЛ
натом. Для лучшей пружинности амортизаторы делаются двойные
и натягиваются зигзагообразно. Короткие стороны при помощи аг
тизаторов соединены со стальными тросами. Стальные тросы пр
крепляются к крюкам в полу или к другим приспособлениям. ] 1 4
натянутую таким образом сетку ставится 10 железных труб, уИ
рающихся верхним концом в стальные тросы. Трубы — стю
диаметром 3,5 — 4 см, длиной 110 см. В верхней части стоек имею) । «
выемки для троса. Сетку растягивают боковыми растяжками (трое
ми, вплетенными в боковые тросы), состоящими из двух петелыI
эти две петли соединяются концами 3-й петли, по которой двига
на блоке трос, соединяющийся с тройным блоком. Эта сист'Щ
растяжки обеспечивает равномерное натяжение сетки. Таких ра>
жек всего 6 — по три с каждой стороны. К коротким сторон Н
подкидной сетки на блоках прикрепляются веревочные сетки Iц
страховки. Вверху они укрепляются на блоках.
Перед занятиями нужно обязательно проверить правильн -
установки, прочность тросов и веревок, положение стоек, цел
петель, прочность укрепления тросов на крюках.
Во время занятий необходимо располагать группу подальш
сетки, не допускать скопления занимающихся около нее, так <•
разрыв троса, находящегося под большим натяжением, мо,»^
нанести ранения. Для страховки надо ставить занимающихся с кая
дой стороны сетки.
НАБИВНЫЕ МЯЧИ
Набивной мяч состоит из кожаной покрышки, набитой как in*
нибудь материалом: морской травой, мочалом, шерстью, волосоЯ
Употребляются мячи различных размеров:
Оборудование и инвентарь
203
№ п/п Вес в г Диаметр в см
1 1000 31
2 2000 33
3 3000 35
4 4000 37
5 5000 39
6 6000 41
7 7000 42
Покрышка раскраивается из долей (до 10 штук) и сшивается
Простыми выворотными швами (за исключением пятачков). Внутри
bvimiia быть подкладка.
СКАКАЛКА
Скакалка состоит из веревки диаметром 12 мм и деревянных
Вумек. В ручках имеются продольные отверстия, через которые
1|><>1аскивается веревка и закрепляется узлом. Размеры скакалок:
Ш1|юткая от 2 до 2,4 м, длинная от 4 до 5 м.
пояс ДЛЯ СТРАХОВКИ
Пояс (рис. 29) служит для страховки при обучении акробатиче-
ским упражнениям и некоторым упражнениям на снарядах (главным
о «разом соскокам). Со-
» и >и г из сыромятного рем-
)in и пряжки без острых
«•I.>' гупов. Пояса бывают
ЦМИ х типов: ручной и под-
гной.
ПЛАНКА для ПРЫЖКОВ
Рис. 29
Планка длиной 3,64,
114*г сечение равностороннего треугольника (по 3 см каждая
Iтрона). Материал: ясень, сосна, береза.
ДОРОЖКИ РЕЗИНОВЫЕ (ДЛЯ РАЗБЕГА ПРИ ПРЫЖКАХ)
Рекомендуются дорожки двух размеров:24,0 X 2,0 м и 10,0 X 1,2 м
Пни’бпые).
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ
рекомендуются гимнастические палки трех размеров:
1. Длина 90 см, диаметр 25 мм
2. » 100 „ „ 28 „
3. „ 110 „ » 30 „
Материал: ясень, бук, береза и др. Палки должны быть хорошо
иочены и отполированы.
204
Глава X. Гимнаапические залы, оборудование и инвентарь
БУЛАВЫ
Булавы (рис. 30) состоят из тела, шейки и головки. Разм<
различные:
№ 1 — длина 40 см, вес 400 г
Материал: береза, бук, ясень, дуб и др.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ГИРИ
Гиря состоит из ручки и двух ядер (одного отлива). Вес гимнас!
ческих гирь от 0,5 до 8 кг (разница 0,5 кг).
ГЛАВА XI
СТРОЕВЫЕ И ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
I Организуя и проводя уроки гимнастики, следует всегда забо-
Вцц.ся о целесообразном размещении занимающихся как на месте,
К пи и в движении. Применяемые для этих целей строевые и поряд-
|и*В1.к' упражнения являются прекрасным средством организации
снимающихся, воспитания дисциплины; они обеспечивают успеш-
|i<inи> совместных действий и хорошую строевую выправку.
Воспитывающее значение строевых упражнений очень велико.
I При правильном и умелом применении этих упражнений, при высо-
кой требовательности преподавателя к точности и четкости их вы-
нлнения, при воспитании сознательного отношения у занимаю-
щихся можно добиться очень высокой организованности и согласо-
Ьппости в действиях. Строевые упражнения являются наиболее
ифпомными способами построений, размыканий и передвижений.
IПорядковые упражнения (от слова порядок) близки к строевым
пражнениям. Они решают те же задачи, но содержат в себе ряд
рут их форм построений, размыканий и передвижений, связанных
К условиями проведения гимнастического урока в зале и необходи-
мы 1ыо внести большее разнообразие в перестроения.
Строевые упражнения подразделяются на:
I. Действия на месте (команды: «Смирно», «Равняйсь», «Вольно»,
•|',1ссчитайсь», повороты на месте и т. д.).
2, Действия в движении (команды: «Шагом марш», «Стой»,
lift месте», повороты в движении и т. д.).
3. Специальные упражнения (переход в положение лежа и
/ipanio, переползания).
Порядковые упражнения подразделяются на:
I. Фигурную маршировку.
2. Гимнастические построения и размыкания.
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЕЙСТВИЯ НА МЕСТЕ
I. Команды «СТАНОВИСЬ», «СМИРНО».
2. Команды «ВОЛЬНО», «ОПРАВИТЬСЯ».
3. Команда «ОТСТАВИТЬ».
206
Глава Xi. Строевые и порядковые упражнения
4. Команда «РАЗОЙДИСЬ».
5. Выравнивание группы. Команды «РАВНЯЙСЬ», «Налево
РАВНЯЙСЬ», «На середину — РАВНЯЙСЬ».
6. Расчет группы. Команды: «На первый и второй — РЛ<.
СЧИТАЙСЬ», «По порядку — РАССЧИТАЙСЬ».
7. Повороты на месте. Команды: «Напра-ВО», «Нале-ВО»,
«Кру-ГОМ», «Пол-оборота напра-ВО», «Пол-оборота нале-ВО».
8. Размыкание группы. Команды: «Направо (налево от сере»
дины) — разом-КНЙСЬ», «Направо (налево от середины) на столько
то шагов (бегом) — разом-КНИСЬ». При выравнивании группе
установленный при размыкании интервал сохраняется.
9. Смыкание группы. Команды: «Направо (налево к середине)
соМ-КНИСЬ» или «Бегом — сом-КНИСЬ».
10. Перемена направления захождением плечом на месте.
Команда: «Правое (левое) плечо вперед, шагом — МАРШ», когда
группа зайдет насколько нужно, подается команда «Группа -
СТОЙ».
11. Перемена направления развернутого строя выстраиваниеМ|
группы на месте. Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чек»
сразу — «Стройся влево (вправо), шагом (бегом) — МАРШ».
12. Перестроение из колонны в развернутый строй выстраива-
нием группы. Команда «Стройся влево (вправо), шагом (бегом)
МАРШ».
13. Перестроение одношереножного строя в двухшереножныЛ]
Команда: «В две шеренги — СТРОЙСЯ».
14. Перестроение двухшереножного строя в одношереножныЛ;
Команда: «В одну шеренгу — СТРОЙСЯ».
15. Вздваивание рядов на месте из двухшереножного строя
Команда: «Ряды — ВЗДВОЙ».
16. Вздваивание рядов на месте после поворота двухшереч
ножного строя направо. Команда: «Ряды — ВЗДВОЙ».
17. Выстраивание рядов на месте из четырехшереножного строя
Команда: «В ряды — СТРОЙСЯ».
18. Выстраивание рядов на месте после поворота четырех-
шереножного строя направо. Команда: «В ряды — СТРОЙСЯ».
19. Обозначение шага на месте. Команда: «На месте шагом J
МАРШ».
20. Прекращение движения на месте. Команда: «Группа —
СТОЙ».
21. Перестроение группы из развернутого строя в колонну но
отделениям и обратно захождением отделений плечом. Команда
«Отделениями левые (правые) плечи вперед, шагом — МАРШ ,
после захождения на четверть круга обозначать шаг на месте, до
команды «Группа — СТОЙ»,
22. Перестроёние группы в колонну по отделениям выстраива-
нием отделений из развернутого строя. Команда: «Напра-ВО» ила
Строевые упражнении
207
Bln ic-ВО», после чего сразу — «Отделения стройся влево (вправо),
<и ом (бегом) — МАРШ».
Гм. Действия при отдаче рапорта. Команда: «Смирно, равнение
•ПРАВО (на-ЛЕВО, па СЕРЕДИНУ)». Примерная форма ра-
Kipiii: «Товарищ (должность или звание), такая-то группа зани-
m i< я тем-то, присутствует столько-то. Дежурный (староста, пре-
шва гель) такой-то».
Г Дополнительные упражнения. В уроках гимнастики, кроме
вышеуказанных, рекомендуются следующие упражнения:
Г 1’1. Перестроение группы из колонны по отделениям в развер-
L iiiiii строй в сторону правого фланга (движение обратное упраж-
иию 22). Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чего сразу—
•деления стройся вправо (влево), шагом (бегом) — МАРШ».
25. Перестроение группы из колонны по одному в колонну по
тш (по четыре). Команда: «В колонну по три (по четыре), шагом —
АРШ».
‘.’6. Перестроение колонны по одному в колонну по два на месте.
Впманда: «В колонну по два — СТРОЙСЯ»- Исполнение: вторые но-
ра делают шаг вправо, затем, не приставляя левой ноги, шаг левой
сред и приставляют правую ногу. При повороте (в исходном по-
Ьын нии) в сторону левого фланга вторые номера делают шаг влево,
Гем шаг правой назад и приставляют левую ногу (команда та же).
Г 27. Перестроение колонны по два в колонну по одному на месте.
Виланда: «В колонну по одному—СТРОЙСЯ». Исполнение: вторые
KiMrpa становятся на свои места движениями, обратными упражне-
Ьо 26. При повороте в сторону левого фланга вторые номера делают
ши левой вперед, затем правой в сторону и приставляют левую
hi у (команда та же).
[ 2В. Упражнение 13, но правый фланг с левой стороны (команда
же). Исполнение: вторые номера делают шаг правой вперед,
Uli м шаг левой в сторону и приставляют правую ногу.
I 2В. Упражнение 14, но правый фланг с левой стороны (команда
же). Исполнение: вторые номера делают шаг правой в сторону,
им шаг левой назад и приставляют правую ногу.
Г ИО. Упражнение 15, но правый фланг с левой стороны (команда
b же). Исполнение: вторые номера делают шаг правой вперед, затем,
приставляя левой ноги, шаг левой в сторону и приставляют пра-
I |> ногу; первые номера первой шеренги с первым и вторым счетом
ииог полшага вперед.
Г III Упражнение 16, но после поворота двухшереножного
т>ц» палево (команда та же). Исполнение: вторые номера делают
и левой в сторону, затем, не приставляя правой ноги, шаг пра-
Ц пи 1ад и приставляют левую ногу; первые номера второй шеренги
k in рпым и вторым счетом делают полшага влево.
I г.’. Упражнение 17, но правый фланг с левой стороны (команда
Иже). Исполнение: вторые номера становятся на свои места движе-
208
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
ниями, как в упражнении 29; первые номера первой шеренги
вторым и третьим счетом подходят ко второй шеренге на установлен
ную дистанцию.
33. Упражнение 18, по после поворота четырехшереножиоь!
строя налево (команда та же). Исполнение: вторые номера стат,
вятся на свои места движениями, обратными упражнению 31, нср
вые номера второй шеренги со вторым и третьим счетами делаЛ
полшага вправо.
34. Повороты при шаге на месте. Команды:, «Напра-ВО», «На»
ВО», «Кругом — МАРШ», «Пол-оборота нале-ВО», «Пол-обороте
напра-ВО». Исполнительная команда подается под шаг одноиме(й
ной ноги, делается шаг другой ногой на месте с одновременным п<
воротом в указанную сторону, после чего следует продолжать ии
на месте. По команде «Кругом — МАРШ» надо исполнить то же, чт
и в движении, — после поворота отмечается шаг на месте.
35. Расчет группы по отделениям. Команда: «По столько-ш
в отделениях — РАССЧИТАЙСЬ».
36. Перемена направления захождением плечом бегом. Команда;
«Правое (левое) плечо вперед, бегом — МАРШ».
37. Перестроение группы бегом из развернутого строя в колонн!
по отделениям и обратно — захождение отделений плечом. Комапди
«Отделениями левые (правые) плечи вперед, бегом — МАРШ».
38. Перестроение из колонны по одному (по два) в колонну ни
отделениям выстраиванием отделений. Команда: «Отделения строй
ся влево (вправо), шагом — МАРШ».
ДЕЙСТВИЯ В ДВИЖЕНИИ
1. Строевой шаг.
2. Походный шаг.
3. Переход со строевого шага на походный шаг. Команд»
«ВОЛЬНО».
4. Команда: «Шагом — МАРШ».
5. Команды: «ИДТИ НЕ В НОГУ», «ВЗЯТЬ НОГУ», «ОПР)
виться».
6. Движение бегом. Команда: «Бегом — МАРШ».
7. Обозначение шага на месте в движении. Команда: <11Я
МЕСТЕ».
8. Движение вперед с шага на месте. Команда: «ПРЯМО».
9. Прекращение движения. Команда: «Группа — СТОЙ».
10. Изменение скорости движения. Команды: «ШИРЕ ША1 ы
«КОРОЧЕ ШАГ», «ЧАЩЕ ШАГ», «PE-ЖЕ», «ПОЛШАГА», «П< ) I
НЫЙ ШАГ».
11. Переход с шага на бег. Команда: «Бегом — МАРШ».
12. Переход с бега на шаг. Команда: «Шагом — МАРШ».
13. Повороты в движении. Команды: «Напра-ВО», «Нале-В<1|
«Пол-оборота напра-ВО», «Пол-оборота нале-ВО», «Кругом—MAPI 1I
Строевые упражнения
209
14. Повороты в движении бегом. Команды те же, что при движе-
нии шагом (см. упражнение 13).
15. Перемена направления движения захождением плечом.
Команда: «Правое (левое) плечо вперед — МАРШ»; затем подается
команда: «ПРЯМО» или «Группа — СТОЙ».
16. Перемена направления развернутого строя выстраиванием
и движении. Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чего
«разу — «Стройся влево (вправо) — МАРШ» или «Бегом — МАРШ»;
когда перестроение закончено, подается команда: «ПРЯМО» или
«Группа — СТОЙ».
17. Перестроение колонны в развернутый строй. Команда:
Стройся влево (вправо) — МАРШ» или «Бегом — МАРШ»; когда
|срестроение закончено, подается команда: «ПРЯМО» или «Группа —
ГОЙ».
18. Перестроение одношереножного строя в двухшереножный
। движении. Команда: «В две шеренги — СТРОЙСЯ».
19. Перестроение двухшереножного строя в одношереножный
। движении. Команда: «В одну шеренгу — СТРОЙСЯ».
[ 20. Перестроение колонны по одному в колонну по два в движе-
нии. Команда: «В колонну по два — МАРШ».
21. Перестроение колонны по два в колонну по одному в движе-
нии. Команда: «В колонну по одному — МАРШ».
| 22. Вздваивание рядов в движении из двухшереножного строя.
Команда: «Ряды — ВЗДВОЙ».
Г 23. Вздваивание рядов в движении после поворота двухшеренож-
||(>го строя направо. Команда: «Ряды — ВЗДВОЙ».
24. Выстраивание рядов в движении из четырехшереножного
Нроя. Команда: «В ряды — СТРОЙСЯ».
25. Выстраивание рядов в движении после поворота четырех-
Шсрепожного строя направо. Команда: «В ряды — СТРОЙСЯ».
26. Перестроение группы в движении из развернутого строя
hколонну по отделениям и обратно захождением отделений плечом,
команда: «Отделениями левые (правые) плечи вперед — МАРШ»;
|шсле захождения на четверть круга обозначать шаг на месте до
|им.шды «Группа — СТОЙ» или «ПРЯМО».
Г 27. Перестроение группы из колонны по одному в колонну
1ч три (по четыре). Команда: «В колонну по три (по четыре) —
МАРШ», и далее команда «ПРЯМО» или «Группа — СТОЙ».
Г 28. Перестроение группы из колонны по три (по четыре) в ко-
тищу по одному. Команда: «В колонну по одному — МАРШ».
29. Действия при отдаче рапорта в движении. Команда:
। МИРНО, равнение на-ПРАВО (на-ЛЕВО, на-СЕРЕДИНУ)».
Дополнительные упражнения. В уроках гимнастики, кроме ука-
Iiiiiux выше, рекомендуются следующие упражнения:
3<>. Переход с походного шага на строевой шаг. Команда: «Строе-
И МАРШ».
Гимнастика
210
Глава Х1. Строевые и порядковые упражнения
31. Расчет в движении. Команды: «На первый и второй — РА
СЧИТАЙСЬ»; «По порядку — РАССЧИТАЙСЬ», «По столько
в отделениях — РАССЧИТАЙСЬ».
32. Перестроение в движении из колонны по одному (по дп
в колонну по отделениям выстраиванием отделений. Команд.
«Отделения стройся влево (вправо) — МАРШ» или «Бегом
МАРШ», когда перестроение исполнено, подается команда «ПРЯМ»
или «Группа — СТОЙ».
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Переход в положение лежа на месте. Команда: «ЛОЖИСЬ
2. Вставание из положения лежа. Команда: «ВСТАТЬ».
3. Переход в положение лежа в движении. Команда: «ЛОЖИС1
4. Переползание. Команда: «ВПЕРЕД».
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ
КОМАНДЫ К СТРОЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ
Для построения группы в шереножный строй преподаватсл
становится в положение «смирно» лицом в сторону фронта и подш
команду — «В столько-то шеренг — СТАНОВИСЬ». Группа ш
страивается влево от преподавателя. Для построения группы в к
лонну преподаватель становится в положение «смирно», лиц<
в сторону движения, и подает команду — «В колонну по столько-то
СТАНОВЙСЬ». Группа выстраивается за преподавателем.-
Если при построении группы есть неполный ряд, то при поворо
в сторону неполной шеренги занимающийся неполного ряда ш П
ходит в переднюю шеренгу.
При расчете в двухшереножном строю левофланговый втор<
шеренги по окончании расчета добавляет: «полный» или «неп<>
ный».
Выйти из строя можно только вперед. Поэтому, если вызыва
мый находится во второй шеренге, то он должен слегка ударить i
плечу впереди стоящего; последний делает с левой ноги шаг впер»
затем с правой — шаг в сторону, пропускает выходящего из стр<
и снова становится на свое место, делая с левой ноги шаг в cropoi
и вступая в строй шагом назад с правой ноги. При возвращен!
занимающегося второй шеренги обратно в строй впереди стоящи
поступает так же.
В сомкнутом строю по команде «ВОЛЬНО» гимнаст расслаблж
в колене правую или левую ногу, не сходя с места.
В разомкнутом строю по команде «ВОЛЬНО» надо отстави
правую ногу на полшага в сторону, тяжесть тела передать равн
мерно на обе ноги, руки свободно согнуть за спиной.
Строевые упражнения
211
Для всякого движения с места шагом (хотя бы и на один шаг)
Подавать команду — «Шагом — МАРШ».
Для всякого движения из положения шага на месте командо-
lin гь — «МАРШ», предварительно указав способ движения и направ-
ление (за исключением случая, предусмотренного командой «ПРЯ-
МО»).
Положение «смирно» принимается по всякой предварительной
команде, если до нее была команда «ВОЛЬНО».
Команду «смирно» подавать возможно реже, заменяя ее поло-
жением, предусмотренным выше, или командой «СТАНОВИСЬ».
Команда «смирно» подается, когда нужно сконцентрировать вни-
мание занимающихся, например, в начале урока, при отдаче
рапорта, в конце урока (перед роспуском группы) и т. д. При про-
иедепии же упражнений во второй части урока перед исполнением
каждого упражнения следует подавать команду «Начи-НАЙ», пред-
варительная часть этой команды является сигналом для принятия
исходного положения.
При подаче команды для размыкания группы необходимо всегда
указывать форму движения, например: «От середины приставными
шагами на два шага — разом-КНИСЬ» и т. д ., ибо всякая команда
«разомкнись», поданная без указания формы движения, должна
быть выполнена строевым способом, т. е. по исполнительной коман-
де все занимающиеся, за исключением того, от которого произво-
ди гея размыкание, поворачиваются в указанную сторону и идут
Мелким учащенным шагом, смотря назад через плечо на идущего
спади, чтобы не отойти далеко от него; после остановки сзади иду-
щего каждый делает еще один шаг (или столько, сколько было
указано в команде) и поворачивается в исходную сторону.
Для движения группы налево или направо в обход командовать:
«В обход налево (направо) шагом (бегом) — МАРШ» (на ходу
«МАРШ» или «Бегом-МАРШ»), Для движения группы налево или
направо в обход в колонну по одному из построения группы
И колонне по три, по четыре, по пять и т. д. исполнить поворот
направо (если правофланговый находится справа) и далее коман-
довать: «Слева в обход налево в колонну по одному шагом —
МАРШ».
Для движения «дроблением» командовать — «Налево и направо
в обход по одному шагом — МАРШ» (на ходу — «МАРШ»).
11ри выполнении какого-либо задания на ходу (чередования ша-
|он с приседаниями, с хлопками, с шагом на носках и т. п.) для
прекращения его (но не движения вперед) подавать команду:
t( гроевым (походным) — МАРШ».
Во время исполнения вольных упражнений для прекращения
движения командовать — «СТОЙ», причем команду «стой» пода-
на п> вместо того счета, на который требуется остановка. По этой
команде группа останавливается в том положении, в каком ее за-
212
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
стала команда. Для продолжения прерванного движения следует
командовать: «Начи-НАЙ». Для отдыха командовать: «ВОЛЬНО»,
предварительно приведя занимающихся в положение строевой
стройки.
Для поточного исполнения упражнений типа вольных командо-
вать: «Начи-НАЙ». Для исполнения одиночного движения или
разучивания по разделениям командовать: «Делай—РАЗ», «Делай-
ДВА» и т. д.
При движении шагом одного занимающегося (например, при
подходе и отходе к снаряду) для перемены Управления еле
дует исполнять поворот соответственно технике поворотов па
ходу.
Йри движении занимающихся в колонне по одному (в обход)
для перемены направления движения на углах следует выполнять
не поворот на ходу, а захождение плечом.
По команде — «ЙА МЕСТЕ» все занимающиеся, обозначая шаг
на месте, принимают обычные дистанции. Если необходимо обозна-
чить шаг на месте, сохраняя увеличенные дистанции, командовать:
«Сохраняя дистанции, — НА МЕСТЕ».
Для изменения дистанции на ходу командовать: «Взять дистан-
цию столько-то шагов».
ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ФИГУРНАЯ МАРШИРОВКА
Прежде чем перейти к
изложению материала, ука-
жем ряд терминов, введен-
ных для наименования от-
дельных точек и частей
зала (рис. 31).
«Верх» и «низ» зала
определяются в зависимо-
сти от принятого в зале па
чального построения груп-
пы. Группу обычно строя!
по длинной стороне зала.
Там, где находится при
вый фланг этого постро<
ния, и будет «верх» зала,
точнее «верхний правый
угол».
Движение по залу про
изводится по трем основ
ным направлениям:
Порядковые упражнения
213
1) прямому (основное движение «обход»);
2) косому (основное движение «диагональ»);
3) круговому (основное движение «круг»).’
Внутри каждого основного направления имеется много само-
стоятельных вариантов, эти варианты перечислены ниже. Все
команды, указанные в фигурной маршировке, даны для групп в дви-
жении (на ходу). Если нужно подать команду для движения с места,
после предварительной команды добавлять—«Шагом — МАРШ».
1. «Обход» (рис. 32). Командовать: «Налево (направо) в обход —
МАРШ».
2. «Противоход» (рис. 33). Командовать: «Противоходом налево
(направо) — МАРШ»:
Рис. 32 Рис. 33 Рис. 34 Рис. 35
а) «Противоход наружу» (рис. 34). Командовать: «Противоходом
наружу — МАРШ»;
б) «Противоход внутрь» (рис. 35). Командовать: «Противоходом
внутрь — МАРШ»;
| в) «Противоход дроблением» (рис. 36). Командовать: «Противо-
ходом по одному налево (для направляющего) и направо в обход —
МАРШ»;
II
Рис. 36
ТРР
1Ш
Рис. 37
г) «Противоход в колоннах» (рис. 37). Командовать: «Противо-
ходом направо в колоннах — МАРШ».
Для движения «противоходом» внутрь или в колоннах следует
предварительно увеличить интервал (разомкнуть группу). При
214
Г лава XI. Строевые и порядковые упражнения
«противоходе» дроблением направляющие должны идти в полшага
(без дополнительной команды) до команды «ПОЛНЫЙ ШАГ».
3. «Змейка» исполняется в поперечном направлении (рис. 38),
в продольном направлении (рис. 39) и в косом направлении (рис. 40).
В первых двух направлениях «змейка» может быть большого раз-
мера, т. е. на всю ширину или длину зала (рис. 38, 39), среднего
размера, т. е. на полширины или полдлины зала (рис. 41) и малого
размера, т. е. на четверть ширины или длины зала (рис. 42).
Для движения «змейкой» вначале подавать команду для дви-
жения «противоходом». Когда направляющий сделал первый виток
нужного размера, командовать — «Змейкой — МАРШ» или в отдель-
ных случаях (рис. 40) — «Змейкой налево — МАРШ».)Поэтой коман-
де направляющий исполняет движение «змейкой» по заданному
направлению до новой команды. При движении «змейкой» в косом
направлении каждый виток должен быть возможно большей дли-
ны; таким образом, «змейка» либо постепенно уменьшается, либо
увеличивается в своем размере.
4. «Диагональ» (рис.43). Командовать: «По диагонали—МАРШ».
5. «Скрещение» исполняется в прямом направлении (рис. 44) и
в косом направлении (рис. 45); чаще всего на центре (рис. 44—45),
на середине (рис. 46, 47) и в углу (рис. 48). Командовать:
а) «По диагонали — МАРШ» (рис. 45);
Порядковые упражнения
215
б) «Через центр — МАРШ» (рис. 44);
в) «Налево и направо (в обход) но одному скрещением — МАРШ»
(рис. 46, 48).
г) «Через центр по два скрещением — «МАРШ» (рис. 47).
При «скрещениях» типа, указанного на рис. 44, 45, важно,
чтобы равнение в колоннах в затылок не нарушалось. Для этого
при встрече двое занимающихся (в данном примере на цетпре) не
должны обходить друг друга, а один из них должен обозначить шаг
па месте, давая возможность другому, не ломая прямой линии дви-
жения, пройти вперед. Поэтому обучать «скрещению» надо вначале
на увеличенных дистанциях. При исполнении же «скрещения» в ко-
лоннах по два, по три и т. д. дистанции надо всегда увеличивать.
6. «Петля» исполняется в поперечном направлении (рис. 49),
к продольном направлении (рис. 50) и в косом направлении (рис. 51).
Но всех трех направлениях «петля» может быть большого размера
(рис. 50—51), среднего размера (рис. 52), малого размера (рис. 53),
открытая (рис. 49—53) или закрытая (рис. 54).
Для движения «петлей» командовать:
а) «Направо открытой петлей — МАРШ (рис. 49, 50);
б) «По диагонали открытой петлей — МАРШ» (рис. 51);
в) «Налево закрытой петлей — МАРШ» (рищ 54).
i
216 Г лава XI. Строевые и порядковые упражнения
При движении «петлей» требовать, чтобы каждый занимающийс ,
а не только направляющий, перед движением «противоходом» дохо-
дил точно до того места, которое определяет указанный в коман к
размер «петли» (большой, средний, малый).
7. «Дробление» (рис. 55) — одна колонна делится на две (или
больше) такие же колонны, но вдвое (или соответственно болыш >
Рис. 59
меньшие в глубину. Командовать: «Налево и направо (в обход) по
одному (по два, по три и т. д.) — МАРШ». «Дробление» можно ис-
полнять по таким направлениям: прямому (рис. 55, 56, 57, 58), кд
сому (рис. 59, 60) и круговому (рис. 61); на серединах (рис. 5.1,
56, 57), на углах (рис. 62), на центре (рис. 58, 59, 60). Командовать
в отдельных случаях:
а) «Противоходами по одному — МАРШ» (рис. 57);
.6) «Первый в правый верхний угол, второй на верхнюю сере
дину, третий в левый верхний угол — МАРШ» (рис. 59).
При исполнении «дробления» направляющие колонны должны
идти в полшага (без дополнительной команды) до команды «ПОЛ -
НЫЙ — ШАГ».
8. «Слияние» (рис. 63)—движение, обратное «дроблению», т. с
две колонны (или больше) соединяются в одну такую же колонну,
НО вдвое (или соответственно больше) большую в глубину. Командо
Порядковые упражнения
217
илгь: «Через центр по одному (по два, по три и т. д.) — МАРШ».
I Возможные направления «слияния» и его варианты те же, что в «дроб-
лении», но в обратном порядке. Командовать в отдельных случаях:
а) «В обход налево по одному — МАРШ» (рис. 64);
б) «На правую боковую середину по одному — МАРШ» (рис. 65);
в) «По диагонали по одному — МАРШ» (рис. 66);
г) «В правый верхний угол по одному — МАРШ» (рис. 67).
9. «Разведение» (рис. 68—69) — одна колонна делится на две
I (или больше) вдвое меньшие (или соответственно еще меньшие)
ПК» фронту колонны. Например: одна колонна по четыре делится
ни две колонны по два. Командовать, как при «дроблении»: «Налево
И направо (в обход) по одному (по два, по три и т. д.) — МАРШ».
Возможные направления «разведения» и его варианты те же,
'(го в «дроблении». Командовать в отдельных случаях:
а) «Налево и направо (в обход) по одному скрещением — МАРШ»
(рис. 70, 71);
б) «На углы по одному — МАРШ» (рис. 72).
В преобладающем большинстве случаев команды тождественны
«мандам при движении «дроблением».
10. «Сведение» (рис. 73, 74) — движение, обратное «разведению»,
11 е. две колонны (или больше) соединяются в одну, но вдвое (или
218
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
соответственно больше) большую по фропту, например: две колонны
по три соединяются в одну колонну по шести. Командовать так же]
как при «слиянии». Возможные направления «сведения» и его niiJ
рианты те же, что в «слиянии». Командовать в отдельных случая!
(рис. 75): «Через центр по два скрещением — МАРШ».
И. «Зигзаг» исполняется в продольном направлении (рис. 76)
и в поперечном (рис. 77). В обоих направлениях «зигзаг» может
/Ж
Рис. 72
Рис. 75
быть большого размера (рис. 76, 77), среднего (рис. 78, 79) и малою
(рис. 80). Командовать: «Ко мне и далее зигзагом — МАРШ», таким
образом, местонахождение подающего команду и время ее подачи
определяют размер «зигзага». Например, при нахождении препода 1
вателя на нижней середине (рис. 77) команду «МАРШ» можно по
дать, либо когда направляющий группы будет на верхней середин*
(средний «зигзаг»), либо в углу (большой «зигзаг»),
«Зигзаг» — одна из сложнейших фигур; трудно держаться взя
того направления и определять его в дальнейшем по первому зп-1
данному зубцу (овладение пространственными соотношениями).
Изучать его следует с группой, хорошо подготовленной и хороши
усвоившей элементы фигурной маршировки.
12. «Круг» (рис. 81) может быть большого размера (диамс||>
равен поперечнику зала), среднего (диаметр равен половине пош
Порядковые упражнения
219
iic'iHMKa зала) и малого (диаметр равен четверти поперечника зала).
Ьление кругов на три размера является условным и определяется
преподавателем в зависимости от формы зала. Командовать: «По
шлыиому (среднему, малому) кругу налево (направо) — МАРШ».
13. «Дуга» (рис. 82) равна половине «круга». Соответственно
рна может быть большой, средней и малой. Командовать: «По боль-
шой (средней, малой) дуге палево (направо) — МАРШ» или — «Ко
мне по дуге налево (направо) — МАРШ». По «дугам» можно испол-
нить движение «дроблением», «слиянием», «разведением» и «сведе-
нием». При «дроблении» или «разведении» командовать: «Дугами
(дугами назад) на такие-то точки по одному — МАРШ». При
•разведении» может быть вариант со «скрещением»; командовать:
Рис. 87
^Дугами (дугами назад) со скрещением на такие-то точки — МАРШ».
Ирк «слиянии» и «сведении» командовать: «Ко мне (или на такую-то
|ннку) дугами (дугами назад) — МАРШ».
14. «Пр'бтиводуга» (рис. 83) может быть среднего и малого раз-
мера. Командовать: «К центру (или ко мне) дугой (дугой назад) —
мАрШ» и затем — «Противодугой — МАРШ».
15. «Двойная дуга» (рис. 84) может быть среднего и малого раз-
М'ра. Командовать: «К центру дугой (указать направление) —
МАРШ» ц затем — «Двойной дугой — МАРШ».
220
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
16. «Спираль» (рис. 85) может исполняться в любом месте зал<
и любого размера (чем больше занимающихся, тем больше размер
«спирали»). Командовать: «Спиралью направо (налево) — МАРШ
Для выхода из «спирали»: «Налево (направо) противоходом I
МАРШ».
При выполнении «спирали» направляющий колонны должен
идти так, чтобы интервал между витками был достаточным дл«
движения обратно при выходе из «спирали». После команды «Протм
воходом налево (направо) — МАРШ» (для выхода из «спирал цИ
направляющий продолжает движение по раскручивающейся си»
рали, пока не будет дана новая команда (например, «ПРЯМО» ил»
«На такую-то точку — МАРШ»).
Второй вариант выхода из «спирали» совершается по команд!
«Кругом — МАРШ». В этом случае «спираль» разворачиваек я
левым флангом вперед (рис. 86).
17. «Восьмерка» (рис. 87). Командовать: «Через центр восьмеро
кой — МАРШ» или при расположении «восьмерки» в другом месг
зала, когда центр зала не совпадает с центром «восьмерки», кома и |
довать вначале на движение «противодугой («Ко мне дугой
МАРШ»), далее «Противодугой — МАРШ» и затем «Восьмеркой J
МАРШ».
18. «Проход» (рис. 88) может исполняться во всех направлениям
Командовать в отдельных случаях:
а) «Проходом справа — МАРШ» (рис. 88, 89);
б) «Проходом справа в колоннах — МАРШ» (рис. 90);
в) «Проходом внутрь (наружу) — МАРШ» (рис. 91). Команд*
относится к той колонне, где находится правофланговая пара.
«Проходы» могут исполняться дугами или кругами: при встрече
двух колонн правофланговые обходят друга друга дугами спрапл.1
со следующими встречными исполняют тот же «проход», но дугами
слева и т. д. Правофланговые могут при встрече вначале обой i г
друг друга по кругу, а затем, исполнив еще дугу (полкруга), иди'1
к следующим встречным и с ними исполнить то же самое, но в др у и
Порядковые упражнения
221
I h ю сторону. Необходимо для исполнения этих проходов разом-
кнуть колонны в глубину на дистанции два шага. Большую эмо-
I (тональность приобретают эти проходы, если их исполнить каким-
ибо танцевальным шагом со сцеплением рук. Прежде чем испол-
нить проходы дугами или кругами при встрече двух колонн, надо
их раньше усвоить в замкнутом круге. Для этого группу, построен-
1ную в круг (лицом в центр), рассчитать на «первый — второй»,
затем вторые номера повернуть кругом (спиной к центру). Далее
1>единить всем правые руки. Получится сцепление по парам. По
«манде: «Проходом дугами шагом — МАРШ» находящиеся в парах
Кпяются местами, отпускают правые руки и, подавая левые руки
||«|цому партнеру, исполняют то же самое, но в другую сторону
। т. д.
Методические указания к фигурной маршировке
При исполнении фигурной маршировки роль направляющего
||руипы ведущая, ибо все перемены направления движения, все
। оманды исполняются в первую очередь им. Поэтому надо периоди-
чески менять направляющего, чтобы каждый занимающийся мог
Ио команде самостоятельно выполнять фигурную маршировку. Де-
журный по группе (строящий ее перед уроком и отдающий рапорт
преподавателю) обычно становится на правый фланг.
Чтобы внимание группы лучше сосредоточить на команде,
\iHi швающей какое-либо новое фигурное движение, и чтобы группа
Ногла четко выполнить эту команду, следует вначале дать коман-
ду—«НА МЕСТЕ».
Команда «На месте» подается в то время, когда направляющий
или направляющие) подошел к той точке зала, откуда последует
перемена движения.
1 кюбходимо всегда помнить, что фигурная маршировка, испол-
Ьигм.тя наспех, не точно, может дезорганизовать группу. Следова-
I ii.no, при изучении фигурной маршировки надо быть чрезвы-
Йно последовательным, требовательным и добиваться от группы
Какого и правильного выполнения. Для этого необходимо, чтобы
J| ина хорошо знала площадку (зал) — наименования отдельных
wit*K и мест. <
Г Для внесения большей эмоциональности и для увеличения на-
вру uni фигурную маршировку можно проводить бегом, танцеваль-
n 11 шагом, приставным или скрестным шагом и т. п.
Г Фигурную маршировку рекомендуется проводить не только
В первой, но и в четвертой части урока, ибо ходьба является вели-
В" К И11ЫМ средством для успокоения организма. Наиболее сложная
пикировка, как, например, встречные проходы дугами, может
Лг цехом проводиться в третьей части урока.
222
' Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПОСТРОЕНИЯ И РАЗМЫКАНИЯ
Способы построения
1. Построение из колонны в движении. Командовать: «Налм
по четыре — МАРШ» (рис. 92). «Через центр по четыре — МАРШ,
(рис. 93, 94). Варианты:
а) то же построение, но приставными или скрестными шагами,
командовать; «Через центр по столько-то приставными (или скреп.
ными) шагами — МАРШ»;
б) то же, но бегом или каким-либо танцевальным шагом; комли
довать: «Через центр по столько-то бегом (или шагом польки)
МАРШ».
Команда на построение («Марш») — подается только для напршч
ляющей четверки (в нашем примере). Все же последующие чем
Рис. 92
верки должны начать движение без дополнительной команды
но так же одновременно и четко. Для этого необходимо направляй!
щему каждой последующей четверки, когда впереди идущая чгг
верка начала движение к центру, идти в полшага; это позволь
идущим сзади подтянуться, сосредоточиться и одновременно начав
движение. При проведении занятий с начинающими рекомендуете
подавать команду «Марш» для каждой четверки.
2. Построение из колонны по одному в движении в шахматпо-
порядке (уступами) исполняется, как и построение колонны в дни
жении, но перестроение идет последовательно по 3 и 4 или по 4 и
и т. д. (рис. 95). Командовать: «Через центр по четыре и пять
МАРШ». Для облегчения построения следует предварительно npoj.i
вести расчет.
3. Построение «дроблением» и «сведением» (рис. 96—107).
4. Построение фигурной маршировкой.
5. Построение «выстраиванием» (см. раздел строевых ynp.it»'
нений).
6. Построение захождением плечом. Выполняется из шерсиц
после предварительного расчета. Для примера возьмем расчм
Порядковые упражнения
223
Im пяти. По команде — «Отделениями левые плечи вперед, шагом—
МЛ 1'1 и» каждая пятерка заходит левым плечом вперед вокруг сво-
м> правофлангового. Выстроившись таким образом в колонну по
Рис. 96 Рис. 97 Рис. 98 Рис. 99
ни», шагать на месте, до команды «СТОЙ», «ПРЯМО» или команды,
называющей перемену направления движения.
Возможно построениеУзахождением плечом вокруг среднего
номера (средний номер шагами на месте делает поворот в указан-
|ую сторону); в этом случае один фланг (по отношению к сред-
не му номеру) заходит плечом вперед, а другой фланг заходит пле-
|"М назад, двигаясь спиной вперед.
524
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
Способы размыкания
Размыкание может выполняться от середины построения и
в одну сторону. В некоторых случаях размыкание производи! I
от указанной колонны.
1. Размыкание на ходу. При построении в движении (рис. 14В
командовать: «По четыре через центр с размыканием от середины
(вправо, влево) на вытянутые руки, дистанция столько-то шагов
МАРШ».
2. Размыкание шагом и бегом.
3. Размыкание приставными шагами. Командовать: «От се|„
дины (вправо или влево) приставными шагами на два (или болып-
шага — разом-КНИСЬ».
Если в одну сторону размыкаются две или больше колонн и<1
одному, то необходимо размыкаться, последовательно включая! ь
в движение. Пример: колонна по 3 должна разомкнуться впращ
на 2 шага. Расчет шагов: правая колонна делает 4 шага, средняя
2 шага. После команды «разомкнись» начинает размыкание пр<
вая колонна (средняя стоит на месте). После того как крайняя ко-
лонна сделает один шаг, включается средняя колонна. Таким обр!
зом, когда правая колонна исполняет первый и последний (4-Я
шаги, средняя колонна стоит на месте.
Такое последовательное размыкание необходимо, так как если
начнут размыкаться одновременно обе колонны, то средняя колони»
натолкнется на крайнюю правую.
Если в сомкнутом построении находится колонна по 4 или по I
и т. д., то последовательность движения будет та же. После пер
вого шага крайней колонны включается вторая колонна, после пер
вого шага второй колонны включается в размыкание третья колонн i
и т. д. Если размыкание выполняется от середины, причем в сомкн)
том строю четное количество колонн, то расчет количества испол*
няемых шагов будет несколько иной: внутренние две колонны
делают по 1 шагу от середины, следующие по 3 шага, затем по ft
и т. д. Только при таком размыкании получатся равные интервалы
(по 2 шага) между колоннами.
' ?»В начале изучения следует объяснить каждой колонне, сколь
шагов она должна сделать и на какой счет ей начинать размыкали-
В итоге надо добиться, чтобы размыкание исполнялось по команд»
без предварительного объяснения.
4. Размыкание шагом галопа. Командовать: «От середины (впра
во или влево) шагом галопа на столько-то шагов — разом-КНИС1>»,
Исполнение должно быть стремительным, чтобы буквально в
2—3 секунды размыкание было закончено. Необходимо во время ра>
мыкания смотреть в сторону, противоположную размыканию, чтоы i
не отбежать на большое расстояние и не возвращаться затем обратно
нарушая стройность и быстроту размыкания.
Порядковые упражнения 225
5. Размыкание с поворотами. Командовать: «От середины
(вправо или влево) с поворотами на столько-то шагов — разом-
I ПИСЬ».
Расчет шагов тот же, что при размыкании приставными шагами,
"о перед началом размыкания исполняются повороты. Начинают
|д|ц|жение одновременно, а не последовательно: а) с поворотами
Iнаружу (после чего движение прямо); б) с поворотами внутрь (после
чгго движение спиной вперед). Командовать: «От середины с пово-
«тами внутрь на столько-то шагов — разом-КНИСЬ». После размы-
пния все одновременно поворачиваются лицом в прежнюю сто-
||>пну.
6. Размыкание дугами. Командовать: «Дугами вперед (назад)
Ilin столько-то шагов — разом-КНИСЬ»:
, а) колонна по 4 (рис. 108). Средние колонны выходят дугами
«еред-наружу и встают на интервал в 2 шага от крайних колонн
| шагов, на 6-й счет приставить ногу), лицом в другую сторону.
Пи счеты 7—8 исполняется поворот кругом. Смыкание исполняется
in к же, но в обратном порядке. Командовать: «Дугами вперед
(пп >ад) — сом-КНИСЬ»;
, б) колонна по 5 (рис. 109). 2 и 4-е номера выходят дугами вперед
I наружу и встают рядом с 1 и 5-ми номерами, лицом в другую сто-
рппу (3 шага, на 4-й счет приставить ногу). Далее, начиная со
I • га «5», выходят дугами вперед 1 и 5-е номера и встают на интер-
hnn в 2 шага от 2 и 4-х номеров (5 шагов, на 10-й счет приставить
»»>| V, т. е. все движение исполнить на счеты 5—10). Затем на счеты
|П 12 номера 1, 2, 4, 5-е поворачиваются кругом.
При смыкании движение начинают 1 и 5-е номера, двигаясь
Мрагно по дуге на свои места (5 шагов, на 6-й счет приставить ногу),
(алее, начиная со счета 7, идут на свои места (дугами вперед) 2 и
v номера, исполняя 3 шага, после чего приставляют ногу (счеты
» 10). Затем на счеты 11—12 все номера, кроме 3-х, ловорачи-
>>1о1СЯ кругом;
в) колонна по 6 (рис. 110). 3 и 4-е номера выходят наружу и
Ы> 1>иог на интервал одного шага от номеров 1 и 6-х (лицом в другую
I I ’и мнастика
22б Глава Xi. Строевые и порядковые упражнения
сторону), 7 шагов, на 8-й приставить ногу. Далее номера 1 и 6-с ш
ходят дугами наружу и встают на интервал 2 шага от 3 и 4-х пом» I
ров (9 шагов, на 10-й счет приставить ногу, т. е. все движение и
полняется на счеты 9—18). Затем на счеты 19—20 все, кроме пом,
ров 2 и 5-х, поворачиваются кругом.
При смыкании движение начинают 1 и 6-е номера, двигая'»
обратно по дуге на сцри места (9 шагов, на 10-й счет пристапнid
ногу). Затем, начин.» i
со счета 11, двигаю к ч
на свои места (дугам-,
вперед) 3 и 4-е ном» /
ра, исполняя 7 ша) . .к,
после чего прист.и*
ляют ногу (счеты 11
18). Далее все номы
ра, кроме 2 и 5-jfl
поворачиваются кр!
гом (счеты 19—20);
г) колонна по 7 (рис. 111). Аналогично первым трем случая •
исполняется и размыкание колонны по 7. Расчет шагов пронзи!
дится так же.
Все указанные способы размыкания исполнялись дугами впер» и
То же размыкание можно делать дугами назад. Для этого внача i>
номера, выходящие дугами; поворачиваются кругом и затем иду1
Рис. 111
дугой вперед. Таким образом, после размыкания повороты дел,
уже не нужно, иначе говоря, поворот исполняется нс в конце дп(
жения, а в начале; все остальные расчеты остаются без измененю-
Это один из сложнейших способов размыкания, требующий -«г
исполняющих большого умения и опыта. Перед размыканием jicoA.
ходимо взять дистанцию между шеренгами в 2—3 шага, чтобы moi >♦*
пройти те, которые двигаются дугами. Занимаясь с хорошо оргши
зованным коллективом, имеющим большой опыт, надо добиты -
чтобы размыкание исполнялось сразу по команде, без предварител!
него объяснения. Размыкание это очень эффектно, оно может бы- ]
Порядковые упражнения
227
I успехом использовано для выступления. Размыкаться можно
Ьюм, что еще эффектнее и динамичнее.
7. Размыкание из одного круга в два и три круга. Командовать—
«II два (три) круга — СТРОЙСЯ»:
и) размыкание в два круга. Рассчитать стоящих в круге по три.
||п исполнительной команде «СТРОЙСЯ» 2-е номера выходят на 2
мшга вперед (по направлению к центру), а 3-и номера делают
| приставной шаг вправо по кругу;
6) размыкание в три круга. Рассчитать стоящих в круге по
nice гь. По исполнительной команде «стройся» 2 и 6-е номера
ходят на 2 шага вперед, 4-е — на 4 шага вперед. Расчет произво-
ди. по часовой стрелке.
Указанный расчет зависит от количества занимающихся, что
«влжен иметь в виду преподаватель при определении числа шагов
шя каждого номера.
Построение одновременно с размыканием
1 Три построении одновременно с размыканием количество колонн
к размыкаемой единице будет увеличиваться, -например: из колон-
ны по одному размыкание в колонну по три, или из колонны по два
ра (мыкание в колонну по шесть и т. д.
1. Из колонны по одному в колонну по три уступами (рис. 112).
I омандоваты «От середины в колонну по три приставными шагами
пи два шага — разом-КНИСЬ». Предварительно произвести расчет
колонны по три. По команде «разомкнись» 1-е номера делают 2 шага
плево, 3-и — 2 шага вправо.
2. Из колонны по одному в колонну по пять уступами (рис. 113).
I омандовать: «От середины в колонну по пять приставными шагами
I । два шага — разом-КНИСЬ». Предварительно произвести расчет
Колонны по пять. По команде «разомкнись» 1-е номера — 4 шага
плево; 2-е — 2 шага влево; 3-и — на месте; 4-е — 2 шага вправо;
I ( — 4 шага вправо.
*
228
Глава XL Строевые и порядковые упражнения
3. Из колонны по одному в колонну по четыре уступами (рис. 11-1)
Командовать: «От середины в колонну по четыре приставными шага
ми на два шага — разом-КНИСЬ». Предварительно произвеси!
расчет колонны по четыре. По команде «разомкнись» 1-е номера
делают три s шага вправо; 2-е — одни
шаг вправо; 3-и — один шаг влево,
4-е — три шага влево.
В указанных выше трех способах по
строения необходимо перед подачей кома и
ды указать, в какую сторону должны
размыкаться каждые номера. Эти три
способа можно исполнять как от середины,
так и в одну сторону, причем приставными
шагами и с поворотами.
4. Из колонны по два в колонну по четыре уступами (рис. 115
шагами на два шага — разом-КНИСЬ». Предварительно произвесш
в колоннах расчет по два. По команде «разомкнись» обе колоши,
исполняют по 2 шага от середины, затем номер 1-й каждой колонны
Рис. 117
Рис. 118
Порядковые упражнения
229
Мнлыпой шаг влево, номер 2-й каждой колонны — большой шаг
Вправо.
Г>. Из колонны по два в колонну по шесть уступами (рис. 117,
| |Н). Командовать: «От середины в колонну по шесть приставными
(Ингами на два шага — разом-КНИСЬ». Предварительно произвести
и колоннах расчет по три. По команде «разомкнись» обе колонны
исполняют по 3 шага от середины. Затем 1-е номера каждой колон-
U.I — 2 больших шага влево, 3-и номера — 2 больших шага вправо,
У с номера стоят на месте.
Все указанные пять способов размыкания можно исполнять и
|п шеренги. Расчет тот же, но движение не приставными шагами,
I вперед и назад. Пример — на рис. 119.
Часто из шеренги размыкаются по следующему расчету: «9»,
1«П», «3», «на месте». По команде: «По расчету равнение направо
(на середину) шагом — МАРШ» каждый исполняет количество
шагов по названной цифре, т. е. первый — 9 шагов, второй — 6 ша-
Гпв, третий — 3 шага и четвертый — стоит на месте.
Размыкание можно исполнять уступами (так показано на
рис. 112—119) или в шереножный строй (рис. 120), что надо предва-
рительно обусловить для группы.
Примечание. Смыкание выполняется тем же способом, что и размы-
кпние (по соответствующей команде, например, «Дугами вперед сом-КНИСЬ»
шли «К середине приставными шагами, сом-КНИСЬ» и т. д.), в противном случае
йудет спутан ранжир.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К СПОСОБАМ ПОСТРОЕНИЯ
И РАЗМЫКАНИЯ
Размыкание можно выполнять тотчас после команды «Стой».
Пример: группа строится из колонны в движении (через центр) по
ить. Подана команда «НА МЕСТЕ», далее следует команда —
•< размыканием от середины приставными шагами на два шага
Труппа — СТОЙ».
Не следует увлекаться разнообразием предлагаемых способов
рпзмыкания, так как чрезмерная погоня за новым и спешка в про-
230
Глава XI. Строевые и порядковые упражнения
хождении приведут к тому, что размыкания будут выполняться
занимающимися неточно, небрежно и вследствие этого потеряют
свое организующее и дисциплинирующее значение.
Указанные выше основные способы размыкания можно услож
нять, исполняя их не строевым, а каким-либо танцевальным шагом,
либо размыкание сопровождать различными движениями рук, ши,
туловища, головы. Приведем один пример. Размыкание колонны
по три: на первый счет крайние колонны — выпад наружу, руки и
стороны, средняя колонна — дугами вперед руки вверх, встать пл
носки; на второй счет — пауза; на третий счет — крайние колон»
ны — приставить левую ногу, встать на носки, дугами вниз, руки
вверх, средняя колонна — руки дугами наружу, упор присев; чет»
вертый счет — пауза; пятый счет, крайние колонны — шаг правой
в сторону, наклон вперед, руки в стороны, средняя колонна —
встать, дугами внутрь, руки в стороны; шестой счет — пауза; седь»
мой счет — крайние колонны— выпрямиться, приставить левую,
руки вниз, средняя колонна — кругами книзу, руки вниз.
ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Как было указано выше, строевые и порядковые упражнения
надо применять для решения частных задач, стоящих перед первой
и четвертой частями урока. Предлагая их в указанных частях урока,
не следует ограничиваться только теми отдельными упражнениями,
которые приведены выше. Надо использовать этот материал для
составления так называемых «заданий» и «внезапностей». Так,
например, когда занимающиеся усвоят технику выполнения пово
ротов и приставных шагов, можно предложить им задания, построен
ные в виде цепи отдельных строевых упражнений: шаг вперед —
поворот налево, шаг вправо—прворот направо. Так же следует
предлагать порядковые упражнения. Приведем несколько приме
ров.
1. Движение дугами: в колонне по одному рассчитаться ш>
первый и второй; четыре шага вперед, на следующие четыре счета
первые номера идут противоходом налево и встают в затылок вторым
номерам, далее все делают четыре шага вперед, затем вторые номери
идут противоходом налево и встают в затылок первым номерам
Движение дугами исполняется, не прекращая движения колонны
вперед.
2. Одновременное движение дугами: в колонне по одному рассчи-
таться на первый и второй. По команде «Первые номера налети,
противоходом — МАРШ» первые номера все одновременно выходят
палево противоходом и, образуя новую колонну, двигаются левым
флангом вперед, вторые номера продолжают движение в прежнем
направлении. При встречном проходе первые номера без дополни
тельной команды занимают свои места.
Общие методические указания
231
3. Встречные проходы дугами со сцеплением рук.
4. Проходы дугами в колонне по два со сцеплением рук по
четыре: первая и вторая пары держатся за руки как между собой,
inn и между парами. Исполнив 8 шагов вперед, первая пара опускает
нпутренние» руки (сохраняет сцепление «наружными» руками),
и.। 8 счетов обходит дугами наружу вторую пару и встает им в за-
1ылок в первоначальное сцепление. Это перестроение (движение
иигред) выполняется непрерывно, затем движение повторяется сна-
чала, но после 8 шагов обход делает уже вторая пара, оказавшаяся
после перемещения впереди первой, и т. д.
5. Проходы в «воротца»: занимающиеся стоят в колонне по
дна, поднимают сцепленные руки вверх и образуют коридор. По
команде левофланговая пара проходит сквозь коридор и, выйдя на
правый фланг, принимает исходное положение в «воротцах». Лево-
фланговые пары проходят в коридор непрерывно. Это же задание
можно исполнять бегом.
Все приведенные упражнения можно выполнять внезапно по
сигналу. В таких случаях задание повторяется только один раз и
затем вновь продолжается движение строевым шагом до следую-
щего сигнала.
Преподаватель в процессе проведения урока должен использо-
вать только те порядковые упражнения, которые помогают выпол-
нить нужные передвижения и перестроения для удобного размеще-
ния занимающихся. Следует, особенно при занятиях с новичками,
менять способы передвижения, чтобы избежать утомительного
однообразия.
Однако в уроке не нужно выделять времени для изучения поряд-
ковых упражнений. Преподаватель не должен забывать о преиму-
щественно вспомогательном их значении.
Часть из приведенного выше программного материала не исполь-
зуется в повседневных проводимых в гимнастическом зале заня-
шях. Такие порядковые упражнения, как дуга, противодуга, вось-
мерка, открытая и закрытая петля, различные способы проходов,
необходимы главным образом как элементы построений и пере-
строений при проведении массовых гимнастических выступлений на
площадках и стадионах. С их помощью можно построить фигуры,
>мблемы и т. п., тематически связанные с идеей праздника и вы-
ступления. Умело составленные такие построения очень зрелищны.
Изучать эти элементы можно и в зале на обычном уроке гимна-
стики. Так как в этом случае урок будет строиться в соответствии
( особой задачей, то на овладение этими упражнениями надо выде-
лить необходимое время.
ГЛАВА XII
ОСНОВНЫЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Двигательные функции осуществляются центральной нервной
системой и периферическим двигательным аппаратом. Все физи
ческие упражнения способствуют совершенствованию центрально!!
нервной системы и благотворно влияют на развитие мышечной си
стемы и костно-связочного аппарата. Однако это влияние ограни-
чивается в таких случаях воздействием лишь на те группы мышц,
которые принимают участие в выполнении определенного упраж-
нения.
После некоторого периода роста мышца начинает приспосабли
ваться к данному виду выполняемой работы и ее дальнейшее разви
тие прекращается. Поэтому для равномерного развития всей
мышечной системы следует применять специальные так назы-
ваемые общеразвивающие упражнения, с помощью которых можно
избирательно воздействовать на костно-мышечно-связочный ап
парат.
Соответственно этой задаче все приведенные ниже упражнения
классифицируются прежде всего по анатомическому
признаку:
1) упражнения для рук и плечевого пояса;
2) упражнения для шеи;
3) упражнения для туловища;
4) упражнения для ног.
В каждом из перечисленных разделов, исходя из характера мы
шечной работы, выделены три основные группы упражнений: упраж-
нения силовые и скоростно-силовые, на растягивание, на расслаб-
ление. В тех случаях, когда упражнения силовые и на растягива-
ние не поддаются целесообразному выделению, эти две группы
объединяются.
Количество общеразвивающих упражнений чрезвычайно велико.
Чтобы ими практически удобно было пользоваться, все они объеди-
нены вокруг немногих основных типовых упражнений. С той же
целью упражнения на специальных снарядах (гимнастической
стенке, скамейке и др.) и упражнения с отягощением выделены
Силовые и скоростно-силовые упражнения
233
^особые группы. Такая группировка упражнений позволяет от-
нести всякое новое рациональное движение к той или иной типовой
Iруппе.
Так, например, одно из основных упражнений для мышц спины—
наклон туловища вперед — может иметь огромное число вариантов;
упражнения для ног — приседы — могут выполняться в самых
разнообразных формах и т. д.
В каждой такой типовой группе приводится перечень упражне-
ний в порядке возрастающей трудности.
В особую группу выделяются исходные положения.
СИЛОВЫЕ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Всякая мышечная деятельность оказывает влияние на орга-
। пизм в целом, в том числе и на развитие и строение мышц. К рабо-
тающей мышце усиливается приток крови, и питание такой мышцы
дет интенсивнее, чем питание мышцы, находящейся в покое; мышца
при этом развивается и увеличивается в своем поперечнике.
Для развития мышечной силы необходима такая работа мышц,
| которая по интенсивности превосходит работу мышц при обычной
I деятельности человека. Под упражнениями на силу следует пони-
I мать движения, при которых усиленно сокращаются мышцы (в отно-
сительно медленном темпе при значительном сопротивлении).
Интенсивность мышечного напряжения может увеличиваться
либо за счет увеличения внешней нагрузки, либо за счет увеличе-
I кия количества повторений.
Чтобы упражнения на силу давали нужный эффект, необходимо
довольно часто менять их форму и число повторений.
Для развития отдельных мышечных групп целесообразно исполь-
ювать, главным образом, упражнения динамического характера,
гик как при динамической работе создаются более благоприятные
условия для кровоснабжения мышечной ткани.
При упражнениях динамического характера активные усилия
сопровождаются перемещением в пространстве либо всего тела,
I либо его звеньев.
Анализируя влияние гимнастических упражнений, следует
помнить, что динамическая силовая работа одних и тех же мышц
проявляется и тогда, когда они преодолевают какое- го сопротивле-
ние (например, вес туловища, рук или ног при их поднимании),
и тогда, когда они постепенно уступают силе тяжести (например,
при приседании или наклоне туловища вперед). Работу мышц,
описанную в первом примере, разные авторы называют по-разному:
♦активная», «преодолевающая», «концентрическая», соответственно
ним названиям для обозначения типа работы во втором примере
Пользуются терминами: «пассивная», «уступающая», «эксцентри-
ческая».
234
Г лава XII. Основные общеразвивающие упражнения
Наиболее целесообразными упражнениями динамического харак
тера являются такие, при которых движение выполняется с полной
амплитудой, без остановок в средних промежуточных положениях
Несмотря на все те выгодные физиологические условия, в кого
рых находится мышца при динамических ее сокращениях, в гимна
стике нельзя полностью отказаться и от статических упражнении
При статическом напряжении мышц усилие не сопровождается
видимым перемещением конечности и проявляется обычно при фик-
сации суставов в том или ином положении. Поэтому статическую
работу мышц часто называют «удерживающей».
Для удержания тела в любом положении (кроме положении
лежа) необходима статическая работа мышц. Следовательно, для
сохранения вертикального положения и хорошей осанки необхо-
дима соответствующая подготовка как самих мышц, так и тех нерп
ных центров, которые посылают импульсы к этим мышцам, так
как установлено, что статические напряжения протекают в иных
услових иннервации, кровоснабжения и обмена веществ, чем дина
мические. Непосредственно после напряженных силовых упражпе
ний и особенно статических целесообразно проделать упражнения
на расслабление.
При выполнении силовых упражнений у занимающихся чаш о
наблюдается задержка дыхания. В таких случаях необходимо ука
зать, в какие моменты следует делать вдох, в какие — выдох.
При проведении упражнений в сопротивлении нужно подби
рать партнеров, соответствующих друг другу по физическим дан
ным (росту, силе, полу). Неизбежно возникающие при этих упраж
нениях натуживания должны регулироваться указаниями препода
вателя о дыхании (моменты вдоха, выдоха); особое внимание также
надо уделять отвлекающим упражнениям.
Трудность выполнения одного и того же упражнения будет
значительно изменяться в зависимости от темпа его выполнения.
Кроме того, изменение темпа влияет и на способ выполнения
упражнения, изменяется работа мышц.
Поэтому для более полноценной и многосторонней подготовки
периферического двигательного аппарата и совершенствования
координационных механизмов центральной нервной системы одни
и те же по внешней форме гимнастические упражнения необходимо
исполнять в различном темпе,
г
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ
Под упражнениями на растягивание следует понимать такие,
которые способствуют развитию гибкости, соответствующей полной
нормальной анатомической подвижности суставов.
Нормальная гибкость создает основу для свободных движении.
Подвижность в суставах чаще всего нарушается вследствие укори-
Упражнения на растягивание
235
Чечня некоторых групп мышц. Достигнуть нормальной длины таких
мышц — основная задача упражнений на растягивание.
Гибкость должна всегда быть в известном соотношении с мышеч-
ной силой. В этом смысле следует разумно подходить к развитию
1чбкости позвоночного столба. Если в большинстве крупных су-
1гавов взаимное удержание костей в соприкосновении зависит от
мышц, причем связки не оказывают влияния на сохранение их поло-
жения, то в сохранении нормального положения позвоночника
большую роль играют именно связки. При неполноценности свя-
ючного аппарата сохранить нормальное положение позвоночника
г помощью только мышечного тонуса и мышечного напряжения
|рудно. Ослабление связок неизбежно влечет за собой деформацию
позвоночного столба.
Если упражнения на растягивание каких-либо мышц выпол-
няются без помощи партнера, то это растягивание происходит за
счет сокращения мышц-антагонистов. Следовательно, при состав-
лении комплексов упражнений на растягивание необходимо учи-
тывать также работу и тех мышц, с помощью которых достигается
м|и]эект растягивания.
Переходя к методике применения упражнений на растягивание,
следует отметить, что при систематических занятиях гимнастикой
нормальная длина мышц обеспечивается уже теми упражнениями,
в которых движения проделываются по полным амплитудам. В не-
которых, однако, случаях этой работы бывает недостаточно. Тогда
прибегают к специальным упражнениям на растягивание.
В практике наиболее часто применяются следующие
приемы:
1. Активное свободное выполнение движений по постепенно
увеличивающимся дугам. Например, наклон туловища вперед до
отказа и выпрямление.
2. Использование инерции движения какой-либо части тела
для увеличения амплитуды движений в суставах. Например, махи
руками в стороны из положения руки вперед; мах расслабленной
ногой вперед и т. п.
3. Применение повторных пружинящих движений, повышающих
интенсивность растягивания. Например, пружинящие движения
назад вытянутыми в стороны руками; покачивания туловища в нак-
лоне в сторону.
4. Применение активной помощи партнера. Известно, что
амплитуда пассивных движений больше амплитуды активных;
поэтому упражнения в растягивании с помощью партнера следует
считать более эффективными. Однако, применяя эти упражнения,
надо принять некоторые меры предосторожности: объяснить зани-
мающемуся цель тех движений, которые должен выполнить парт-
нер, и внимательно следить за тем, насколько точно соблюдается
данное указание.
236
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
5. Использование дополнительной внешней опоры: захваты ы
рейку гимнастической стенки, самозахваты (например, при наклон»,
захватив голени, притягивать руками туловище к ногам) и т. п
Перед упражнениями на растягивание целесообразно проделав
несколько разогревающих упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
При всяком движении, исполненном технически правильно,
только сокращаются отдельные мышечные группы, но и выключается
напряжение тех мышц, которые непосредственно в данном движении
не участвуют. С этой целью в гимнастике введены специальны»
упражнения, чтобы научить занимающихся сознательно выключат!,
напряжение отдельных мышечных групп и таким образом способ»
ствовать формированию свободного экономного движения.
Упражнения на расслабление в уроке гимнастики используются
еще в качестве отвлекающих, в особенности после упражнений,
выполняемых с сильным напряжением (преимущественно стати
ческого характера). Хорошее кровообращение в мышце и ее питание
лучше обеспечиваются в расслабленной мышце, поэтому в урокс
должны чередоваться динамические и статические напряжения
с упражнениями на расслабление.
Наиболее простыми упражнениями на расслабление будут те,
в основе которых используется вес отдельных частей тела: та или
иная часть тела, поднятая вверх, при расслаблении мышц под влия-
нием силы тяжести пассивно падает вниз.
В основе более сложных упражнений лежит пассивное раскачи
‘вание какой-либо расслабленной части тела за счет активных перс
мещений, главным образом туловища.
Наконец, к еще более сложным упражнениям относятся те,
в которых пассивное падение части тела происходит при переходе
из одного положения в другое. Например: из основной стойки паде
ние прямого тела вперед с выставлением вперед одной ноги и после
дующим расслаблением мышц туловища и падением верхней части
тела.
Не следует также пренебрегать упражнениями на расслабление
без движений (например, лежа на полу, расслаблять мышцы), так
как, исполняя такие упражнения, занимающиеся могут лучше
сосредоточиться на данном задании, преподавателю же легко про-
верить степень полноты расслабления (приподнять или толкнуть
расслабленную часть тела занимающегося).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Подбор конкретных упражнений, их распределение и чередова-
ние в уроке зависят от тех общих и частных задач, которые ста-
вятся в определенной обстановке при занятиях с конкретной труп-
Упражнения без отягощения
237
Однако при всех возможных вариантах должно быть преду-
t moi рено решение основной задачи — развить и укрепить все основ-
ные группы мышц.
Основные общеразвивающие упражнения решают лишь часть
кпдач урока гимнастики и поэтому в учебном процессе должны
применяться не изолированно, а наряду с другими упражнениями.
П юному следует учитывать содержание всех упражнений, которые
'будут выполняться в уроке в целом. Так, например, если в третьей
[чисти урока занимающиеся будут выполнять «угол» или подтяги-
нппие, то во второй части можно уменьшить число упражнений для
мышц брюшного пресса, силовых упражнений для мышц рук и т. п.
Кроме того, при выполнении одного и того же упражнения реак-
ция организма будет разной в зависимости от того, какие упражне-
ния исполнялись непосредственно перед этим.
Для достижения наиболее эффективных результатов необходимо
установить целесообразную последовательность упражнений.
В настоящее время еще нет достаточно веских объективных осно-
Мпий для установления какой-то одной рациональной последова-
тельности выполнения упражнений. Тем не менее, на основании
работ наших отечественных физиологов, можно указать ряд по-
тожений, которыми следует руководствоваться при подборе и
\ становлении последовательности упражнений:
1. При большом количестве упражнений упражнения для каждой
I руппы мышц должны проводиться со средней интенсивностью.
2. Упражнения, в которых одновременно участвуют различные
чисти тела, выгоднее упражнений, воздействующих на отдельные
Изолированные мышечные группы.
3. Упражнения со статическим напряжением мышц’должны
предшествовать упражнениям динамическим.
4. После упражнения для одной конечности следует переходить
сразу же к такому же упражнению для другой конечности.
5. Если следуют друг за другом два упражнения для одной и
1<>й же части тела, то второе упражнение должно быть для мышц-
иитагонистов.
6. Повторяемые много раз упражнения одной частью тела сле-
дует чередовать с упражнениями, выполняемыми какой-либо другой
Частью тела (два-три повторения).
УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
ИСХОДНЫЕ положения
Исходным положением называется начальное положение тела
Перед выполнением
последующих движений. Правильно принятое
исходное положение является одним из обязательных условий для
1Ик-тижения
результата,
ожидаемого от данного упражнения.
2S8
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
В гимнастике чаще всего этим положением является основная
строевая стойка. Изменением исходного положения можно ли'и>
облегчить упражнение, либо сделать его более трудным.
Все исходные положения подразделяются на три группы:
1. Так называемые «изолирующие» положения.
2. Положения, изменяющие форму и величину опорной поверх
ности.
3. Положения, изменяющие величину плеча силы тяжести топ
или иной части тела.
1. К группе «изолирующих» относят исходные положения,
содействующие закреплению тех частей тела, которые не должш i
принимать участия в движении. «Изолирующие» исходные положе
ния наиболее выгодны на первых ступенях обучения, так как они
исключают до известной степени выполнение сопутствующих дви
жений, которые могли бы помешать правильному исполнению or I
новного движения.
В качестве иллюстрации можно привести, например, исходное
положение — сидя верхом на скамейке. Это положение выгодно
для «изолированных» поворотов туловища в позвонках, так как
в этом положении движения в тазобедренных суставах почти нацелю
исключаются.
Особенно широко следует использовать «изолирующие» исход
ные положения в уроках с детьми.
2. К основным исходным положениям, изменяющим величину
и форму опорной поверхности, следует отнести положения стоя,!
на коленях, сидя, лежа, в упоре и в висе.
Значение таких исходных положений не только в том, чтобы
создать выгодные условия для воздействия на определенные мышеч-
ные группы, но и в том, чтобы познакомить занимающихся с ощущг
ниями, связанными с удержанием тела в определенных положе
ниях.
3. К исходным положениям третьей группы относятся, главным
образом, различные положения рук, более высокое положение
которых при выполнении упражнения удлиняет плечо силы тяжести
увеличивает ее момент и, следовательно, увеличивает тем самым гтв
пень напряжения мышц при перемещениях этого плеча.
Так, например, поднимать туловище из положения лежа н
спине с руками, вытянутыми вверх, до положения сидя труднее,
чем с руками на поясе и т. д.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК и ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Задача упражнений для рук — укрепление мышц плечевою
пояса, рук и развитие необходимой подвижности в плечевом л
грудинно-ключичном суставах. Препятствием для выполнения движс • •
ний руками с полной амплитудой обычно являются укороченные
Упражнения без отягощения
239
I рудные мышцы. Поэтому основное внимание в упражнениях для
рук должно быть уделено упражнениям, укрепляющим мышцы,
<1 пп нвающие лопатки к позвоночному столбу и растягивающие
(рудные мышцы. Этому способствуют все основные исходные поло-
жкння рук, принятые в гимнастике.
Гак как почти при всех движениях рук принимают участие и
мышцы плечевого пояса, то выделять упражнения для мышц только
и ’и чевого пояса в особую группу нецелесообразно.
1} упражнениях для рук и плечевого пояса особое внимание сле-
дует уделять упражнениям, укрепляющим мышцы, оттягивающие
допатки к позвоночному столбу.
- Исходные положения рук
К исходным положениям относятся положения согнутых рук
(руки на пояс, к плечам, руки на голову, руки за голову, руки перед
|рудью), положения вытянутых рук (руки вперед, руки в стороны,
руки вверх) и положения рук со сцепленными пальцами над головой
и сзади за спиной.
1. Р у к и на пояс: руки опираются на гребни подвздошной
кости четырьмя пальцами, обращенными вперед, и большими паль-
Рис. 121 Рис. 122 Рис. 123 Рис. 124 Рис. 125 Рис. 126
I нами, обращенными назад. Локти отведены назад лишь настолько,
I чтобы лопатки сохранили свое нормальное положение (рис. 121).
Ошибки: прогибается поясница, локти отведены слишком
I далеко назад или вперед.
2. Руки к плечам: руки сгибаются в локтях, касаясь
I пальцами плеч. Плечи отводятся возможно дальше назад, но так,
I ч тобы локти не выходили из одной плоскости с туловищем (рис. 122).
Ошибки: предплечье выводится из плоскости туловища, ло-
I натки не сближены.
3. Руки на голову: руки с повернутыми вниз ладонями
I кладутся на голову, пальцы и кисти вытянуты, локти отведены
I назад (рис. 123).
240
Г лава Xfl. Основные общеразвивающие упражнения
4. Руки за голову: руки кратчайшим путем сгибаю п*
так, чтобы кисти были продолжением предплечий и касались anil
тылка (но не шеи). Локти отводятся назад, ладони обращен!,
вперед (рис. 124).
Ошибки: голова наклонена вперед, локти выводятся вперед!
пальцы касаются шеи.
5. Руки перед грудью: руки, согнутые в Локтев!11
суставах, поднимаются до уровня плеч, предплечья и кисти на одной
уровне с плечами, локти отведены до отказа назад (пальцы обей!
рук не должны соприкасаться). При изучении этого положения
рекомендуется поднять руки в стороны, а затем согнуть их в локте-
вых суставах (рис. 125).
Ошибки: кисти согнуты, локти недостаточно отведены назад
и опущены, плечи подняты.
6. Руки вперед: руки поднимаются вперед ладонями
внутрь на высоту и ширину плеч.
Ошибки: круглая спина, прогиб в пояснице, плечевой пояс
поднимается вверх.
7. Р у к и в стороны: руки поднимаются в стороны н <
высоту плеч, не выходя вперед или назад из лицевой плоскости.
8. Руки вверх: руки поднимаются вверх и до отказа назад,
на ширину плеч, ладони повернуты внутрь. Туловище и руки со
ставляют при этом одну прямую линию. Голова приподнята ня
столько, чтобы можно было видеть кисти рук (рис. 126).
Ошибки: кисти, пальцы, локти согнуты, голова наклонена
вперед, поясница прогнута.
Следует отметить, что поднимание рук точно вверх сопрово
ждается изменением кривизны позвоночного столба, это позволяй
применять данное упражнение для выравнивания грудной кривизны
позвоночника.
'Упражнения на силу и растягивание
1. Сидя, лежа на спине, стоя на коленях и в основной стойке .'1
поднимать прямые руки.
2. Переходы из одного исходного положения рук в другие,
кратчайшим путем и дугами.
3. Руки согнуты: разгибать одну руку в одном направлении,
другую в другом (например, из положения руки к плечам правая
рука поднимается вверх, левая в сторону).
4. Имитация прямых ударов в боксе.
5. Упор на коленях (упор лежа): сгибать и разгибать руки.
6. Стойка ноги врозь: наклонять туловище вперед до упор<
стоя, сгибать и разгибать руки (локти в стороны).
7. Лечь на живот, кисть одной руки положить на кисть другой,
локти согнуты: разгибать и сгибать руки.
Упражнения без отягощения
241
В. Стойка ноги врозь: падать вперед согнувшись и прогнув-
И1Н1> в упор лежа (не забывать амортизировать удар, сгибая
jyidi).
!), Стойка на кистях: сгибать и разгибать руки (партнер поддер-
жи идет за ноги).
10. Руки в стороны: круговые движения руками (кисти сжаты
| кулаки).
11. То же, из положения руки перед грудью.
12. Руки свободно опущены: круговые движения одним плечом,
шумя одновременно и последовательно.
13. Руки перед грудью: рывки локтями назад.
14. Сед ноги скрестно, руки в стороны: махи руками вперед до
Крестного положения и махи в стороны (или в стороны-вверх).
| 15. Руки в стороны: махи вперед с хлопком в ладоши и махи
) стороны.
16. Стойка ноги врозь, руки скрещены впереди: махи руками
(и положения руки вверх-наружу.
17. Руки вперед: махи руками наружу с хлопком в ладоши
встможно выше за спиной.
18. Руки в стороны: дугами книзу махи до положения руки
вперед-внутрь и обратно.
19. Руки вверх: махом круговые движения руками наружу или
внутрь в лицевой плоскости.
| 20. Руки вперед: махом двумя (одной) руками, круговые дви-
жения книзу или кверху в боковой плоскости.
Упражнения вдвоем с сопротивлением
1. Двое стоят лицом друг к другу. Один сгибает левую руку
локте, другой, опираясь левой рукой о плечо первого, правой
|i кой, взяв его кисть, разгибает руку первого. Первый сопротив-
щегся, медленно уступая. Затем первый разгибает руку второго.
2. Исходное положение: первый — ноги врозь, руки в стороны,
(норой стоит сзади, положив руки на предплечья первого и давит
гдленно вниз — первый сопротивляется; затем второй поднимает
•укн в стороны и сопротивляется.
3. Из того же исходного положения первый старается опустить
>. ки вниз, второй препятствует этому, подперев руки снизу.
4. Двое стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед:
। рвый отводит руки второго в стороны, второй сопротивляется,
til гем наоборот — первый сопротивляется.
5. Первый стоит на одном колене, руки вверх, второй, стоя
шпди, отводит руки первого в стороны, второй сопротивляется,
hi гем первый поднимает руки вверх, а второй оказывает сопротив-
Ж пие.
II Гимнастика
242
Г.лава XII. Основные общеразвивающие упражнения
6. Первый держит руки на поясе, второй стоит сзади и своди।
локти первого назад; первый сопротизляется, затем разно
локти в стороны, второй, уступая, сопротивляется.
7. Двое стоят лицом друг к другу в стойке ноги врозь, одщ
нога впереди; взяться обеими руками (у первого руки согнуты)
первый медленно разгибает (толкает) правую руку, стремясь согнув,
левую руку вт орого; затем первый медленно сгибает руку, уступ I
толчкам второго.
8. Стоя на одном колене (или лежа на полу) лицом друг к дру! \,
упереться локтем в колено одноименной ноги (или о пол) и вз>п
партнера за кисть: не сдвигая локтей, заставить партнера опус пн
предплечье в сторону.
-*4 Упражнения на расслабление
1. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: пот
пять плечи вверх и, расслабив их, опустить (руки при этом ь
нутся).
2. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или ввер
опустить расслабленные руки так, чтобы они покачнулись.
3. Один берет другого за пальцы расслабленных рук и под> I
мает их вверх, затем внезапно отпускает.
4. Ноги врозь со слегка согнутыми коленями и полунаклоненпы1
вправо туловищем: резко разгибая ноги, покачать свободно висящ<’1
правой рукой.
5. То же, но к толчку ногами прибавить рывок плечом.
6. Размахивание свободно висящими руками за счет поворок
туловища.
7. Ноги врозь, руки вверх: мах руками вниз и назад и они г
вверх с одновременным пружинящим приседом и наклоном ту
зища вперед и последующим выпрямлением. Движение аналогииЛ
подготовительному движению при прыжке с места, но руки дш1
жутся пассивно за счет сгибания и разгибания ног.
8. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны: рассл >М
ленно опускать предплечья.
9. Руки в стороны с напряженной кистью, ладонями ввсрД
поворачивать руки в плечевом суставе внутрь (ладонями вшыЦ
пока предплечье не упадет пассивно вниз.
10. Ноги врозь, одна рука поднята вверх-наружу ладонью вв<’|> •
наклонять туловище в противоположную поднятой руке сторо»
предплечье свободно падает за голову при фиксированном полог I
нии плеча.
11. НОГИ ВрОЗЬ, руКИ Свободно В СТОРОНЫ ЛаДОНЯМИ ВВ'Т. 1
медленно наклонять туловище в сторону и выпрямлять, причв
расслабленные предплечья попеременно свободно падают, сгиба, I
Упражнения без отягощения
243
п локтевых суставах, на плечо и затем разгибаются (сгибать одну
руку и разгибать другую не одновременно).
12. Руки свободно опустить вниз, ладони повернуть наружу.
Медленно поднимать руки через стороны вверх, пока предплечья,
сгибаясь в локте, пассивно не упадут внутрь.
13. Руки вверх, вперед или в стороны: опустить расслабленные
кисти вниз.
14. Встряхивать кисти в различных исходных положениях рук.
15. Руки вверх: последовательное расслабление и падение кис-
тей рук, предплечий, плеч.
16. Быстрыми поворотами внутрь и наружу в плечевых суста-
вах потряхивания мышц рук.
17. Прыжки на месте со свободно висящими расслабленными
руками.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Основная задача данной группы упражнений — увеличение
подвижности суставов шейных позвонков, уменьшение шейной кри-
визны и укрепление мышц шеи. В целом все это способствует пра-
вильному положению головы, хорошей осанке и свободным движе-
ниям головы.
Шейные позвонки — наиболее подвижная часть позвоночного
столба, что и обусловливает легкость и полную свободу в движениях
головы. Движения головой проделываются во всех основных пло-
скостях. Кроме того, возможны и комбинированные движения.
При движениях в передне-заднем направлении для уменьшения
шейной кривизны подбородок, как правило, должен быть подобран.
Темп этих движений сравнительно медленный^ особенно при
поворотах головы.
Упражнения для шеи относятся к числу легких и поэтому могут
исполняться как в вводной, так и в заключительной части урока.
В детских группах для движения головой целесообразно использо-
вать упражнения, имеющие какую-либо непосредственную цель,
например — наклонить голову так, чтобы увидеть свою ключицу,
посмотреть на кисть вытянутой в сторону руки и т. д. После упраж-
нений, связанных со статическим напряжением, следует проделать
несколько свободных поворотов головой. Движения головой удобно
комбинируются с движениями рук и туловища.
f Упражнения на силу и растягивание
1. Из положения стоя, сидя, упора на коленях — наклонять
। олову вперед и назад. Наклоняя голову вперед, движение начи-
нать с верхней части, наклоняя назад, — с нижней части.
2. Поворачивать голову налево и направо.
3. Наклонять голову влево и вправо.
*
24ч
Глава XII. Основные, общеразвивающие упражнения
4. Имитировать удар по мячу готовой (то же, с прыжком).
5. Голова опущена книзу. Наклонять голову назад, оказывая
руками сопротивление.
6. Наклонять голову вперед с сопротивлением, упираясь руками
в подбородок.
7. Наклонять голову в сторону с сопротивлением.
8. Лечь на спину, руки в сторону. Наклонять голову вперед,
сгибая ногу вперед (не отрывая лопаток от пола).
|9. Повернуть голову и наклонить ее вперед или назад.
10. Круговое движение головы (к кругов'ому движению не при-
соединять повороты головы).
11. Стойка ноги врозь. Наклониться вперед до упора руками
и головой на мягкий мат; наклоняя голову вперед и назад, частично
переносить вес тела на голову.
t Упраъс, гения на расслабление
/1. Расслабленное падение головы вперед, назад, в стороны.
2. Поворот головы и расслабленное падение головы вперед.
3. Расслабленное круговое движение головы.
4. Первый сидит, второй, взяв за плечи первого, помогает ему
делать круговые движения верхней частью туловища; голова при
этом делает пассивные круговые движения, следуя за туловищем.1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
Задача этих упражнений — такое укрепление мускулатуры и
увеличение подвижности позвоночного столба, которое способен’
вале бы формированию правильной осанки. Подвижность позво-
ночника обусловлена тем, что позвонки соединены с большим коли
чеством мышц, которые позволяют производить движения в лгоб-
направлении. При различных движениях кривизна позвоночно!
столба либо увеличивается, либо уменьшается.
Так, например, при наклоне вперед туловище принимает окру-
лую форму, поясничный и шейный изгибы выравниваются, грудная
кривизна несколько увеличивается. При наклоне туловища назЯ
поясничная и шейная кривизна сильно увеличивается, грудная ж(
незначительно выравнивается. Указанные анатомические особй и
пости определяют большую или меньшую целесообразность тех или
иных гимнастических упражнений в боковой (сагиттальной) пло<-»
кости.
Все упражнения, связанные с наклоном туловища вперед, спо-
собствуют выравниванию шейного и поясничного изгибов; при накло ।
не же туловища назад эти изгибы увеличиваются.
Упражнения для уменьшения грудной кривизны во избежав)!*-
побочных влияний на другие отделы позвоночника необходима
Упражнения без отягощения
245
проводить из «изолирующих» исходных положений, например,сидя с
согнуты»! ногами (особенно в группах новичков и детских группах).
Боковые движения позвоночного столба в лицевой (фронталь-
ной) плоскости не вызывают особых затруднений.
Повороты же позвоночника вокруг вертикальной оси хорошо
локализуются фиксированием таза.
Помимо упражнений, развивающих гибкость и укрепляющих
мышцы позвоночного столба, необходимо применять упражнения
для правильной установки позвоночника. Эти упражнения имеют
оолыпое значение для воспитания правильной осанки.
Упражнения для туловища удобно классифицировать по трем
плоскостям, в которых эти упражнения выполняются.
Как правило, в каждом уроке гимнастики упражнения для туло-
вища следует исполнять во всех трех основных плоскостях с уче~ом
статического и динамического сокращения мышц. Исполнение
желательно начинать с динамических упражнений в боковой плос-
кости; не следует предлагать всех упражнений для туловища непо-
средственно одно за другим.
Упражнения для туловища в боковой плоскости
Основная задача этих упражнений — укрепление мышц, уве-
личение подвижности позвоночника и выравнивание его кривизны
в боковой плоскости.
Так как укрепление мышц туловища очень тесно связано с воз-
действием на недвижность и на изменение кривизны позвоночника,
io выделять отдельно упражнения на гибкость и отдельно на силу
нецелесообразно. Например, увеличенная поясничная кривизна
очень часто является следствием недостаточного развития мышц
брюшного пресса. Некоторые же упражнения, связанные с сильным
наклоном туловища вперед к ногам, могут быть рекомендованы как
способствующие уменьшению поясничной кривизны и как упраж-
нения на растягивание для мышц тазобедренных суставов; поэтому
они и описаны в соответствующем разделе.
Упражнения в боковой плоскости подразделяются на упражнения
Для мышц спины и упражнения для мышц брюшного пресса.
Упражнения для мышц спины
Наклон вперед
1. Из основной стойки голова слегка приподнята, колени выпрям-
лены: медленно наклонять туловище вперед (рис. 127) и так же
медленно выпрямлять. Туловище наклоняется за счет силы тя-
жести, но так как движение это выполняется медленнее, чем
падение туловища только под влиянием силы тяжести, то необхо-
IIIмо регулировать скорость за счет сокращения мышц, разгибаю-
246
Г лава XII. Основные об щеразвивающие упражнения
щих ноги в таюбедренных суставах. Для удержания туловища
во время наклона и выпрямления производится статическая работ |
мышц-разгибателей спины.
Ошибки: опущенная н>
лова, согнутая спина, согну-
тые колени.
2. Стойка ноги врозь, одни
нога на шаг вперед: наклон
вперед, руки на поясе, к пл»,
чам, в стороны, на голове,
вверх.
3. Наклон вперед, подии
мая при этом руки вверх или
в стороны.
4. Руки вверх: наклон впе
Рис. 127 ред, разводя руки в стороны,.
5. Наклон вперед с раз-
личными положениями рук и поворотами головы.
[6. Стойка ноги врозь, руки в стороны: наклон вперед и круго-1
вые движения руками.
7. Стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая назад: наклоч
нить туловище вперед и делать махЯ одной рукой назад, другой
вверх и наоборот.
8. Руки вверх: наклон вперед и махи руками вперед и вверх,'
9. Наклонить туловище вперед и имитировать руками движении
пловца.
10. Различные исходные положения рук: наклонить туловищу
вперед и последовательно поднимать ноги назад.
11. Наклон вперед из стойки на коленях (партнер держит зя|
ноги).
12. Стойка на коленях, руки вверх: наклон вперед. Одновремеп
но с наклоном туловища вперед ноги сгибаются в тазобедренных и
коленных суставах, ягодицы приближаются к пяткам ног, до пол<> ।
жения упора в седе на пятках.
13. «Двойное покачивание» — двое лицом друг к другу кладун
руки на плечи, отходя назад, наклоняют туловище вперед и выпил
пяют пружинящее покачивание; упражнение исполняется такж«
из исходного положения, стоя на коленях (партнер надавливаем
слегка в темп руками между лопатками).
14. Двое сидят спина к спине с согнутыми ногами, держа! i
за поднятые вверх-наружу руки; оба попеременно медленно ни 1
клоняются вперед, причем исполняющий наклон разгибает ноги
15. Парное упражнение с сопротивлением. Один из исходит и
положения ноги врозь, руки на поясе, туловище наклонено вперед |
выпрямляется; другой, положив руки на спину первому, оказываем
ему сопротивление.
Упражнения без отягощения
247
Наклон назад
Упражнения этой группы удобно выполнять на гимнастической
। камейке. Их можно выполнять при статическом напряжении разги-
Лп гелей спины, когда туловище приподнимается до горизонталь-
ного положения, и при динамическом сокращении этих мышц, когда
чудовище сгибается назад по полной амплитуде. Изменением поло-
жений рук во время упражнения регулируется его интенсивность
(чем выше руки, тем труднее упражнение). Одновременно движе-
ния рук должны способствовать растягиванию грудных мышц.
Ошибки: слишком сильный прогиб и недостаточно подобранный
подбородок.
1. Лечь лицом вниз, закрепить стопы: наклонять туловище
назад.
2. Лечь лицом вниз: наклонять туловище назад, поднимая руки
назад и поворачивая голову.
3. Лечь лицом вниз, прогнуться, руки к плечам, вверх, за
Iолову: покачаться.
4. Лечь лицом вниз: наклон назад и круговые движения руками.
5. Лечь на живот, стопы закреплены: махи руками вверх с хлоп-
ками в ладоши.
6. Лечь на живот, руки вверх: хлопки ладонями о землю.
7. Лечь на спину, руки в стороны, ладони на полу: прогибаться
и грудной части позвоночника (ягодицы и голова касаются пола).
8. То же, с приподниманием таза. '
9. Упор лежа сзади: поднимать согнутую или выпрямленную
ногу.
10. Первый сидит ноги врозь, второй, стоя сзади первого, поддер-
живает голову первого: первый приподнимает таз от пола и выпрям-
ляется (туловище и ноги составляют прямую линию).
11. «Бревно» — первый лежит на спине, второй берет первого
hi голову и поднимает (первый при этом не должен сгибаться).
12. Выпад вперед; в данной подгруппе упражнений подразу-
мевается выпад вперед с туловищем в полунаклоне.
13. Руки к плечам, выпад вперед, поднимая руки в стороны
Пли вверх.
14. То же, но сзади стоящая нога переходит на носок.
15. Оставляя тяжесть тела на одной ноге и сгибая ее в колене
до прямого угла, другую ногу отставить назад.
Упражнения для мышц живота
Мышцы брюшного пресса имеют большое значение в движениях
(уловища и ног, а также и в воспитании правильной осанки. Пред-
ииая занимающимся упражнения для мышц живота, следует пом-
нить, что длительное сокращение мышц брюшного пресса затруд-
няет дыхание. Поэтому надо постепенно повышать нагрузку и иапо-
248
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
минать занимающимся о том, чтобы они ие задерживали дых-аиш
Как правило, при всех упражнениях, вызывающих сокращенна
мышц брюшного пресса, следует делать выдох.
Наклоны назад
1. Сесть на пол, закрепить стопы: перейти в положение леЖ1
на спине и возвратиться в исходное положение; исполняется с pat
личными исходными положениями рук.
2. Сед (с закрепленными стопами): наклонять туловище назад]
поднимая руки вверх.
3. Сед (сзакрепленными стопами): полунаклон туловища назад,
руки к плечам — поднимать руки вверх.
4. Сед (полунаклон назад), руки вверх: рывки руками назад
5. Стойка ноги врозь, одна нога вперед: наклон назад, сгибД
в колене сзади стоящую ногу.
Упор лежа
Упражнения в упоре лежа служат для развития мышц брюш
ного пресса, статическое напряжение которых противодействуем
опусканию таза вниз
В качестве подготови
тельных к упору леЖв
на полу могут бып»
использованы эти жг
упражнения, но с оно
рой руками о повер;
ность, лежащую выпи
точек опоры стоп (пи
скамейку, бум и пр.)
Ошибки: туловищ!
«проваливается» вниз, таз приподнят кверху, голова опущена
руки поставлены слишком близко одна к другой.
1. Упор лежа (рис. 128).
2. Передвижение в сторону в упоре лежа.
3. Упор лежа: оттолкнувшись руками, хлопнуть в ладоши.
4. Упор лежа: поочередно поднимать руку, сгибать руки, поочг
редно поднимая ноги.
5. Упор на коленях: одновременно поднимать руку вверх I
разноименную ногу назад.
6. Упор присев: не сдвигая ног с места, передвигаться на рука»
в упор лежа.
7. Упор лежа: не сдвигая ног с места, передвигаться на рука
по кругу. .
8. Упор лежа: прыжки ноги врозь, ноги вместе.
Упражнения без отягощения
249
9. Упор лежа: отталкиваться от пола руками и ногами (одно-
временно).
10. Упор лежа: не сдвигая кистей и стоп с места, поднимать
Таз вверх, оттягивая плечи назад.
11. Лечь лицом вниз, голову положить на кисти рук, располо-
женных одна на другой: поднимать таз вверх, опираясь на лоб
н стопы прямых ног.
12. Упор лежа: подтягивать согнутые в коленях ноги к рукам.
13. Упор лежа: перемахом согнув ноги перейти в упор лежа
сзади (лицом вверх).
В дальнейшем следует увеличивать трудность упражнений в упо-
рах лежа, повышая опору для ног. Перечень упражнений указан
U упражнениях на скамейке. ___
При фиксированном туловище движения в
тазобедренных суставах производятся в основ- : \ )
ном за счет сгибателей бедер. М
Мышцы брюшного пресса сокращаются ста-
шчески, удерживая таз и создавая опору для
сгибателей бедер. При дальнейшем сгибании
туловища (запрокидывании ног) включается
движение таза и мышцы брюшного пресса начи-
нают работать динамически. Рис- 129
Из положения лежа на спине:
14. Поднимать согнутые в коленях ноги и опускать, разгибая их.
15. Поднимать и опускать ноги поочередно и попеременно.
16. Поднимать ноги под углом в 45—90° и выше.
17. Поднимать одну ногу, одновременно опуская другую (не
касаясь пола).
18. Поднимать и опускать обе ноги, не касаясь пола.
19. Разводить и сводить поднятые ноги.
20. Круговые движения ногами.
21. Плавательные движения ногами способом «брасс».
22. Плавательные движения ногами способом «кроль».
23. В стойке па лопатках движения ногами, имитирующие езду
па велосипеде (рис. 129).
24. Закинуть ноги назад до касания носками пола за головой.
25. Одновременно поднимать ноги и туловище (опора только
па ягодицах).
Упражнения в лицевой плоскости
Наклоны в сторону
При наклонах в сторону необходимо следить за тем, что-
Гп,| туловище не выходило из лицевой плоскости (рис. 130).
Помимо укрепления мышц брюшного пресса и спины, наклоны,
производимые по полной амплитуде, увеличивают подвиж-
ность позвоночника. Необходимо учесть, что наклон в сторону
250
Г лава XII. Основные общеразвивающие упражнения
при вдохе будет в значительной степени ограничен, так как движс
ние произойдет только в верхней поясничной части.
1. Из седа на пятках (седа ноги скрестно, седа с согнутыми
ногами, из стойки на коленях) поочередно наклонять туловищ.-
в стороны с различными исход-
ными положениями рук.
2. Стойка ноги врозь, руки
в стороны: поочередные наклон!.!
в стороны, хлопая то одной,
то другой рукой о голень.
3. Наклоны в стороны с раз-
личными исходными положени
ями рук.
4. Наклоны в стороны с пру
жинящими покачиваниями.
5. Наклоны влево и вправо
на выпаде в сторону.
6. Наклоны в стороны с опо
рой ногой о рейку гимнастичс
ской стенки или скамейку.
7. Ноги врозь, руки н'
поясе: поочередные наклоны I
стороны, делая мах рукой чере
сторону вверх (при наклон
влево — правой рукой).
8. Стойка на одном колене,
другая на носок в сторону: наклоны в сторону прямой ноги.
9. Одну руку на пояс, другую вверх (за голову, на голове)
наклоны в сторону, поднимая противоположную наклону ногу в си)
рону (рис. 131).
10. То же, но с движением рук вверх из положения «руки н№
пояс».
Упражнения без отягощения 251
Упражнения вдвоем с сопротивлением
11. Первый из исходного положения ноги врозь, наклон
г сторону, руки на пояс — выпрямляется; второй, положив одну
(руку на плечо, другую на бедро первому, оказывает сопротив-
ление.
12. Из исходного положения ноги врозь спиной друг к другу,
|и.<яться под руки: первый исполняет наклон в сторону, второй соп-
ротивляется, затем первый выпрямляется, а второй оказывает со-
противление.
Упор лежа боком
Работа мышц при упоре лежа боком носит статический характер.
I Туловище должно быть совершенно выпрямленным, как в основной
I стойке.
1. Упор лежа боком, опорная рука находится выше опоры
пог.
2. Упор лежа боком на полу.
3. Упор лежа боком: поднимать руку вверх.
4. Упор лежа боком: поднимать ногу.
5. Упор лежа боком: поднимать руку и ногу.
|6. Упор лежа боком горизонтально (ноги опираются выше рук);
vcлoжнять движение подниманием руки, ноги.
’ •
Выпады
Выпады в разделе упражнений для туловища следует выпол-
нять так, чтобы туловище с прямой ногой составляло одну
шнию.
1. Выпад в сторону с различными исходными положениями
рук (рис. 132).
2. Выпад в сторону с движением рук.
3. Выпад вперед-наружу: попеременные махи
руками (когда одна рука поднята вверх, другая ЧГ X)
вытянута назад).
Упражнения в горизонтальной плоскости /у
Повороты туловища
В зависимости от способа выполнения движения Рис' 132
поворот туловища может происходить либо в су-
ставах ног, либо в позвонках. Чтобы выделить движение пово-
рота в позвоночнике, таз должен оставаться неподвижным. В по-
ложении сидя движение таза связывается соприкосновением
г полом. В стойке это достигается плотным прижиманием стоп
252
Г лава XII. Основные общеразвивающие упражнения
к полу, полным разгибанием коленей и параллельным положенипИ
стоп. „
Для вовлечения в движение не только поясничных, но и выше-
лежащих позвонков рекомендуется при поворотах туловища пОнв
рачивать голову с одновременным движением рук в ту же ст™
рону.
Для увеличения амплитуды поворота не следует перед поворотом
делать глубокого вдоха.
1. Сед ноги скрестно, стойка на коленях: повернуть туловищ*-
поднимая одноименную повороту руку косо вверх и поворачивм|
голову в ту же сторону.
2. Упор на коленях: повернуть туловище, поднимая одноимсн-|
ную руку вверх и поворачивая голову.
3. Стойка ноги врозь: повернуть туловище, поднимая руин!
в стороны или вверх.
4. Стойка ноги врозь, руки на голове: повернуть туловище I
голову, поднимая одну руку в сторону поворота.
5. Стойка ноги врозь, руки к плечам: повернуть туловище и
поднять руки вверх.
6. Стойка ноги врозь, руки перед грудью, наклон вперед!
повернуть туловище, одновременно поднимая руки и поворачивал'
голову в ту же сторону.
7. Лечь на спину, руки в стороны, ноги поднять вперед: ш>
очередно опускать и поднимать обе ноги в стороны.
8. Стойка на широко расставленных ногах, руки за голов) >
повернуться, сгибая одноименную ногу, не отделяя стоп от пола
(туловище вертикально).
9. Повороты таза с поворотом ног на носках, фиксируя плечи
захватом руками за гимнастическую стенку.
10. Парное упражнение с сопротивлением: первый из исхл
кого положения ноги врозь, руки на поясе поворачивает туловишн
влево или вправо, второй, стоя лицом к нему, положив руки и .
плечи первого, оказывает сопротивление.
Необходимо отметить, что упражнения в поворотах туловища
очень удобно проводить во время ходьбы и бега.
КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
К комбинированным упражнениям относятся упражнения, кои»,
рые проделываются последовательно в основных плоскостях или
промежуточных между основными. К этим упражнениям слелу:»я
переходить после изучения упражнений для туловища в боковой,
лицевой и горизонтальной плоскостях, так как комбинировашн-ь
упражнения являются более сложными и с точки зрения коордннЯ
ции и с точки зрения работы мышц, принимающих в них уч*(
стие.
Комбинированные упражнения
253
1. Сед ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед с поворотом
ц чонпща (достать правой рукой носок левой ноги и наоборот).
Г 2. Из седа ноги врозь без опоры или с опорой пятками о пол:
Ьуговые движения туловищем с различными исходными положе-
киими рук.
[ 3. Стойка ноги врозь: круговые движения туловищем с раз-
личными исходными положениями рук.
[ 4. То же, но с попеременным сгибанием и разгибанием правой
к левой ноги в колене.
I Г>. То же, но с дополнительными покачиваниями в основных и
вюмсжуточных положениях туловища.
। G. Стойка ноги врозь: описывать туловищем восьмерки в передне-
дпем или боковом направлениях.
I 7. Стойка ноги врозь, руки в стороны: круговые движения тазом;
Мечевой пояс и руки остаются неподвижными.
I 8. Лечь лицом вниз; переползание по-пластунски.
I 9. Имитация метания гранаты из положения лежа и с колена.
1 10. Стойка ноги врозь (пошире): поворот с наклоном согнувшись
криво, захватывая руками правую голень.
11. То же, но с добавочными пружинящими движениями туло-
шпца.
12. То же, но с наклоном прогнувшись, руки в стороны.
13. Наклон вперед-влево и вперед-вправо согнувшись.
14. Стойка ноги врозь (пошире): поворот с наклоном туловища
|огнувшись с одновременным сгибанием ноги в колене и касанием
Ьи.шоименной рукой пола.
15. Стойка ноги врозь, руки в стороны: повернуть туловище
Плево и наклонить вправо (пальцами правой руки коснуться
Вола), выпрямиться, затем повернуться и наклониться в другую
Г (крону.
16. Стойка ноги врозь, наклон вперед: имитация руками
прямого удара в боксе.
17. Стойка на коленях, руки вверх: поворот туловища с после-
дующим наклоном вперед:
а) опуская руки на пол в стойке на четвереньках,
б) фиксируя руки в положении вверх.
18. Упор на коленях: не сдвигая рук, садиться попеременно
Ь правой и левой стороны.
19. Сед ноги скрестно (сед ноги врозь), руки за голову (вверх).
Попороты туловища с наклоном вперед.
20. То же, по с наклоном назад.
21. Сед на пятках: поочередно садиться на пол с правой и
игрой стороны.
22. Стойка ноги врозь, руки за голову: поворот налево и наклон
Вперед, поворот кругом направо, выпрямление и наклон вперед,
опорот кругом, выпрямление и т. д.
254
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
23. Стойка ноги врозь: поворот туловища налево и направо:
а) с руками, свободно опущенными вниз,
б) с различными исходными положениями рук.
24. Стойка на коленях ноги врозь, руки в стороны. Поворот!:
туловища направо с наклоном назад и касанием правой рукой носке
левой ноги.
25. Стойка на коленях ноги врозь, руки в стороны — повороты
туловища поочередно направо и налево с наклоном вперед до кг к
ния пола руками.
Упражнения на расслабление
1. Лежа на спине, расслабить мышцы.
2. Сед ноги скрестно: расслабить мышцы головы и туловищ I
(голова и верхняя часть туловища упадут вниз-вперед). То же, м
стойки ноги врозь и из положения одна нога вперед.
3. То же, но закончить падение туловища сгибанием ног.
4. Стойка ноги врозь, наклон вперед, руки bcipI
роны. Расслабленно уронить туловище и руки до ни I
клона согнувшись. На второй счет руки и туловпя
возвращаются в исходное положение (рис. 133).
i 5. Из стойки ноги врозь последовательное ря
\у Д слабление:
] а) головы и верхней части туловища,
б) всего туловища.
6. Из основной стойки — падение прямого тс I
Рис. 133 вперед, выставляя вперед одну ногу, с последу
щим расслаблением мышц туловища и падепичЫ
вниз верхней части тела.
7. То же, но падение тела в стороны с выставлением ноги в спя
рону.
8. Сед на пятках. Попеременно держаться прямо с прогну! О
поясницей и расслабленно с согнутой поясницей.
9. Круговые движения туловища (руки, мышцы шеи и верхний
часто туловища расслабленны).
упражнения для ног
Существует большое количество различных упражнений, кок I
рые могут быть отнесены к упражнениям для ног. Различного рот
шаги, ходьба, бег и прыжки, несомненно, являются упражиЛ
ниями, вовлекающими в работу мышцы, главным образом но*
Тем не менее эти упражнения проводятся преимущественно ли’а
в вводной части урока, либо со специальной целью при изучв >
непосредственно прикладных упражнений. Некоторые упражнстЯ
I
Комбинированные упражнения 255
для ног, связанные с уменьшением опоры, относятся к группе упраж-
нений в равновесии.
К упражнениям данной группы следует отнести такие, с помощью
мнорых можно изолированно воздействовать на увеличение по-
дпнжности суставов и на укрепление мускулатуры ног. Многие из
лих упражнений используются как исходные положения для упраж-
III ппй других частей тела и как отвлекающие по отношению к
упр |жнениям для рук и туловища.
Упражнения для пог следует совмещать с упражнениями для
рук. z
Упражнения на силу
Переходы из основной стойки в другие положения:
1. Переход из основной стойки в упор присев.
2. То же, в сед ноги скрестно.
3. То же, в сед с согнутыми ногами.
4. То же, в стойку на коленях.
5. То же, в стойку на одном колене.
6. То же, в сед на пятках.
Упражнения в стойках с прямыми ногами
1. Смыкать и размыкать стопы.
2. Вставать на носки.
3. Стойка на носках: на один счет быстро опустить и поднять
1111 гки.
4. Поднимание носков.
5. В положении нога вперед сгибать, разгибать стопу и делать
гк) круговые движения.
6. Ногу на шаг вперед (в сторону, назад, по косому проме-
жуточному направлению).
7. То же, но перенося тяжесть тела на выставленную ногу,
другая на носке.
8. То же, но вставая на носки обеих ног.
9. Вставать на носок, вытягивая другую ногу вперед.
Выпады
Выпады характеризуются длинным шагом с сильным сгибанием
Иыставляемой ноги (той, которая на выпаде). Расстояние между
ионами равно примерно длине трех стоп. Стопы развернуты под
IHMIM же углом, как и в основной стойке, и плотно прижаты к полу.
I уловище сохраняет по отношению к полу вертикальное положение.
) олено ноги, находящейся на выпаде, надо согнуть настолько,
мгобы оно пришлось над носком. Другая нога должна быть прямая.
256
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
Основную нагрузку при таком выпаде несут мышцы ноги, нах»
дящейся на выпаде. Нужную степень сгибания во всех трех оспо
вных суставах ноги поддерживают и регулируют, главным обра|
зом, большая ягодичная мышца, четырехглавая бедра и икроно
жная мышца. Несколько наклонное положение туловища при
выпадах вперед и в сторону поддерживается косыми мышцами жи
вота и мышцами, разгибающими спину.
Ошибки: выпад слишком короткий, в неверном направлении,
колено недостаточно согнуто, стопа прямой ноги развертывает! I
больше, чем нужно, нога, остающаяся на месте, сгибается в колен
пятка отрывается от пола, туловище не является продолжение
ноги.
1. Выпад в сторону, вперед, назад.
2. Выпад вперед-в сторону.
3. Выпад вперед-в сторону и передвижение зигзагом; после
выпада приставляется сзади стоящая нога к ноге, находящейся ил
выпаде, а затем делается выпад другой ногой и т. д.
4. Выпады с отталкиванием от пола ногой, находящейся на bi I
паде: нога, находящаяся на выпаде, отталкивается от пола, ni.il
прямляясь в колене, и некоторое время находится над полом
после чего тело снова становится в положение выпада.
5. Выпады вперед отставлением одной ноги назад.
6. Перемена выпадов прыжком на месте.
Приседы
Приседы обычно исполняются после предварительного перехп.
в стойку па носках. Во время приседа колени развернуты, туловии
и голова сохраняют прямое положение.
При полуприседах ноги сгибаются в кол<
нях до образования прямого угла.
Ошибки: пятки расходятся, колени н<
статочно развернуты в сторону, туловище н<
клонепо вперед, голова запрокинута нам
(подбородок вперед); при вставании коя I
выпрямлены неполностью.
1. Встать на носки. Полуприседы в быстр •
и медленном темпе (рис. 134).
2. Приседы в быстром темпе, поднимаясь
не поднимаясь на носки.
3. То же, но в стойке ноги врозь.
4. Медленные приседы на 4 счета (стоя
всей стопе).
5. Стойка ноги врозь. Полуприседы и приседы.
6. Стойка ноги врозь на ширину двойного шага. Поперемент
сторонние полуприседы и приседы на одной ноге.
Комбинированные упражнения
257
7. Стойка ноги врозь—одна нога вперед-в сторону — приседы.
8. Полуприседы и приседы на одной ноге с одновременным под-
iuim шием другой ноги вперед или в сторону (с опорой и без опоры).
Парные упражнения с сопротивлением
1. Из Исходного положения стоя лицом друг к другу положить
1уки на плечи, поднять вперед правую (левую) ногу до скрещения
|шц-ней: первый отводит ногу второго в сторону, второй, сопроти-
Мяясь, уступает.
2. То же, но из исходного положения сидя, руками упираясь
I Я1ДИ в пол.
3. Первый из исходного положения приседа встает, второй,
I п»я сзади и упираясь руками в плечи первого, оказывает ему со-
противление.
4. Первый сидит на скамейке (на полу), согнув одну ногу в ко-
пие, второй, упираясь одной рукой в колено первого и взяв другой
рукой у лодыжки, разгибает ногу первого, который, уступая, ока-
«ынает сопротивление.
5. Из того же исходного положения, но нога первого прямая,
Шорой сгибает ее, первый, уступая, сопротивляется.
6. Оба сидят на полу лидом друг к другу, упираясь сзади рука-
ми в пол: первый поднимает согнутую в колене ногу, упирается сто-
ни в стопу второго (нога второго прямая) и, разгибая ногу,
нажимает на ногу второго, стараясь ее согнуть; второй, уступая,
оиротивляется.
7. Из -исходного положения стоя рядом и взявшись за руки
первый наступает сверху на тыльную часть стопы второго, кото-
рый поднимает согнутую в колене ногу вверх, первый, уступая,
«называет ему сопротивление.
Прыжки на месте
1. Прыжки на месте на прямых ногах.
2. Прыжки ноги врозь, ноги врозь одна вперед и ноги вместе.
I 3. Прыжки на одной ноге, поднимая другую вперед, в сторону,
|И1пад.
1. Прыжки на одной ноге, поднимая другую вперед, назад и
стороны.
5. Прыжки на месте с поворотами направо и налево на 45, 90
180°.
6. Прыжки ноги врозь, ноги вместе — с поворотами.
7. Прыжки на месте в приседе.
8. Присед на одной ноге с опорой рукой о стенку: прыжком
ИЧ1П ног.
9. Прыжки на месте до положения приседа; усложняются дви-
iином рук.
Гимнастика
258
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
Упражнения на растягивание
Основное внимание при упражнениях на растягивание дни
мышц ног следует уделить движениям в тазобедренных суставах,
чтобы увеличить амплитуду движения при сгибании ног вперед н
отведении в сторону.
Говоря об увеличении подвижности тазобедренного суставн,
следует иметь в виду амплитуду движения ноги, выпрямленной
в колене. Подвижность коленного сустава при поднимании hoi и
вперед ограничивается ее двусуставными мышцами. Таким образом,
обе задачи разрешаются одними и теми же упражнениями. Упраж
нения данной группы удобно классифицировать по форме на
а) упражнения на растягивание при опоре на ноги и б) упражнении
на растягивание при фиксированном туловище.
Менее существенную роль играют упражнения, увеличивающий
амплитуду сгибания коленного сустава. Достаточная подвижности
стопы в сторону подошвенного сгибания имеет для гимнастов осоч
бенное значение, позволяя полностью вытягивать носок.
/
Упражнение на растягивание при опоре на ноги
1. Основная стойка (стойка ноги врозь). Наклониться вперед
и коснуться пола руками.
2. Стойка ноги врозь: «дровосек».
3. Наклон вперед согнувшись, обхватив руками ноги: стм
раться коснуться лбом прямых ног.
4. Ноги вместе, руки вверх: одновременно с махом рук вши
наклон вперед согнувшись, руки назад.
5. Стойка ноги врозь, руки за головой: наклон вперед согну-
вшись и пружинящие покачивания.
6. Упор присев: разогнуть ноги в коленях.
7. Ходьба на четвереньках с прямыми ногами.
8. Ноги врозь пошире: коснуться пола локтями или лбом.
9. Упор сидя с прямыми ногами, взявшись за стопы. Пружиня,
наклон вперед, стараясь коснуться головой коленей.
10. То же, но из исходного положения — правая прямик
нога вперед, левая, согнутая в сторону (как при барьерном беге),
а также с помощью партнера, который осторожно надавливаем
сверху.
11. Упор сидя на пятках: одну ногу вытянуть вперед, взяться(
за носок и наклониться вперед.
12. В «шпагате» наклониться вперед и делать покачивания, ста
раясь коснуться подбородком колена.
13. Двое сидят лицом друг к другу, ноги врозь или вместе (по-
дошвы соприкасаются), взявшись за руки: поочередно наклонять, " I
вперед и назад с покачиванием.
Комбинированные упражнения
259
II. Сед на пятках с вытянутыми носками: ритмические пока-
Цныния, надавливая на пятки.
15. Исходное положение то же, что в упражнении 10. Наклоны
I Покачиванием в сторону согнутой ноги.
Упражнения на растягивание при фиксированном туловище
I Поднять одну руку вперед на высоте головы: попеременные
гмпхи левой и правой ногой вперед до касания ладони вытянутой
|П<и.
I 2. Поднять одну руку в сторону: махи одноименной ногой в сто-
шу до касания руки.
, 3. Высоко сгибать согнутую в колене ногу без помощи и с по-
Ь(1|ЦЫО рук.
' 4. Поднять согнутую в колене ногу вперед, медленно разогнуть
к отвести ее в сторону.
[ 5. Из упора сидя с выпрямленными ногами: приподнимание
Ь>ги от пола.
6. Сидя или стоя, взявшись за стопу, подтягивать колено
k Iруди до полного сгибания.
7. Из положений сидя, стоя, лежа взяться двумя руками за
носок ноги: разгибать ногу вперед.
8. Большие махи ногой вперед и назад с прыжком на другой
роге.
9. Из упора лежа спереди или сзади перейти в упор присев или
сиолнить перемах согнув ноги.
10. Из стойки с сомкнутыми носками: выпад вперед, не отрывая
Попы сзади стоящей ноги от пола.
11. Предыдущее упражнение с последующим приподниманием
Ьиди стоящей ноги на носок и прижиманием стопы к полу.
Упражнения на расслабление
1. Стать па небольшом возвышении (на скамейке) на одной ноге,
И>угую ногу свободно опустить вниз. Партнер толчком руки раска-
ивает опущенную вниз ногу.
2. То же, но нажимает на бедро сам исполнитель.
3. Стоя на возвышении, поднять ногу вперед: расслабив мышцы,
Победно опустить ногу вниз с последующими затухающими ка-
япниями.
4. То же, из исходного положения нога вытянута назад.
5. Стать на возвышении на одной ноге: покачивать свободно
Спущенной ногой, полуприседая и сразу же разгибая опорную
рогу.
6. Основная стойка: переносить тяжесть тела попеременно на
..тую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро
260
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
сгибать, не отрывая носка от пола. Все движение напомнили
ходьбу на месте.
7. Поднять бедро двумя руками (голень и стопа расслабленны),'
затем отпустить.
8. Стоя на одной ноге, другой расслабленной ногой описывай
восьмерки.
9. Одна нога вытянута вперед, руки снизу поддерживают бедро I
дать упасть голени вниз с затухающими колебаниями.
10. То же, но из положения нога в колене согнута до откат
назад (пятка касается ягодицы).
11. Прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием
расслабленной другой ногой вперед и назад.
12. То же, попарно боком друг к другу (один поднимает hoi у
вперед, другой — назад).
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ
СТЕНКЕ, ТРАПЕ И ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ
ВИСЫ И УПОРЫ
К упражнениям для рук следует отнести также смешанщв
и простые висы и упоры, простейшие формы которых могут бып.
использованы для развития силы мышц рук и плечевого- пояс!
Специфическими для данной подгруппы являются упражнения I
висах на буме, гимнастической стенке и трапе. Упражнения дли
рук и плечевого пояса на гимнастической стенке, трапе, лестниц
описаны ниже в разделе упражнений на снарядах
и канатах
ЭТО» <'
типа. Описание же простейших упражнений на буме не приводится,
так как их можно найти в разделах упражнений на перекладину
и кольцах. Следует лишь отметить, что с точки зрения развитий
правильного соотношения мышц плечевого пояса нужно примг
нять висы с хватом рук не уже ширины плеч и в дальнейшем пери
ходить к более широкому хвату, доводя его до расстояния удвоен-
ной ширины плеч.
Перечень упражнений в упорах для развития мышц приводиг*
в разделе упражнений для туловища (упоры лежа) и упражнений,
связанных со стойкой на руках на полу.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
Благодаря большому количеству реек гимнастической степкн,
можно широко варьировать высоту закрепления различных час»
тела, соответственно степени подготовленнорти группы и дни»
индивидуальным особенностям занимающихся, что особенно цепь
при занятиях с новичками, детскими и женскими группами. Эта а •
конструктивная особенность позволяет точно фиксировать исход
ные положения.
Упражнения на гимнастической стенке, трапе и скамейке 261
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
I. Стать лицом или спиной к стенке: лазание вверх и вниз с по-
Ы|НЦШО рук и ног.
[ 2. Вис лицом к стенке: передвижение в сторону с помощью рук
я ног на прямых или согнутых руках.
3. Лазание вниз с поочередными перехватами правой и левой
туком и с одновременным перехватом обеими руками.
4. Вис лицом к стенке: подтягивание.
5. Первый подтягивается в висе лицом к стенке, второй в это
•р<’мя оттягивает ноги первого назад.
Г (>. Первый в висе спиной к стенке, ноги врозь и немного вперед,
подтягивается, второй помогает первому, поддерживая его за ноги
не отделять таза от стенки).
7. Стать на третью рейку, взяться руками за рейку на высоте
11 in и согнуться в тазобедренных суставах (ноги в коленях прямые):
илбать и разгибать руки (локти отходят в стороны).
8. Стать на первую рейку стенки, руки на высоте плеч: посте-
пенно перехватывать руками за рейки вниз. То же обратно, перехва-
ливая за рейки вверх.
9. Стоя лицом к стенке, взяться руками за рейку па высоте таза
н продеть ноги между рук (руки при этом должны быть на высоте
Коленей и туловище сильно согнуто в тазобедренных суставах):
Ьгибать руки до касания головой ног (вначале партнер слегка нада-
вливает на плечи).
10. Стать лицом к стенке в двух шагах от нее: упасть с прямым
Туловищем вперед до упора руками на рейку (руки при этом мягко
пибаются, амортизируя падение, и, разгибаясь, отталкивают тело
h исходное положение).
11. Упор лежа ногами к стенке: поставить носки ног на нижнюю
|н йку и постепенно переставлять их с рейки на рейку, одновременно
Переставляя руки до положения стойки на кистях.
12. Упор лежа, зацепившись ногами за рейку (туловище и ноги
юризонтально). Сгибать и разгибать руки.
13. То же, но кисть одной руки опирается на тыльную часть дру-
nli кисти.
М. То же, но в упоре на одной руке.
15. Стойка на кистях на полу, опираясь носками о стенку.
Упражнения для мышц брюшного пресса
1. Лечь на спину, зацепиться носками за первую рейку (а затем
hi вторую и третью): поднять туловище до положения сидя (с раз-
ившими исходными положениями рук), затем наклонить его назад
1о положения лежа на спине.
262
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
2. Стать лицом к стенке (с различными исходными положено
ими рук), закрепить одну ногу за рейку: наклон назад, сгибая сзади
стоящую ногу.
3. Лечь на спину головой к стенке, взяться руками за вторую
рейку: поднимать и опускать ноги. То же, но поднять ноги вверх Дч
упора стопами на четвертую рейку.
4. Сесть на пол спиной к стенке, на расстоянии полушага о»
нее, взяться за рейку вытянутыми вверх руками. Поднимать разтн
денные прямые или согнутые ноги вверх.
5. Стать спиной к стенке на расстоянии одного шага. Наклон
назад, перехватывая руками за рейки до касания руками поле
(«мост» на руках) и возвратиться в исходное положение.
В висе спиной к стенке:
6. Попеременно поднимать и опускать ноги, согнутые в колени»
(при быстром исполнении — «велосипед»).
7. То же, двумя ногами; поднимать ноги как можно выше.
Рис. 135
8. Поднять согнутую в колене ногу, разогнуть и опустить г»
вниз; то же, поочередно и попеременно; то же, двумя ногами.
9. Высоко поднимать и опускать прямую ногу.
10. Поднять прямые ноги вверх, развести их в стороны, свести
и опустить вниз.
11. Быстро поднять ноги вверх, коснуться ими рейки и медлении
опустить вниз.
12. Описывать ногами круги возможно большего радиусд
(рис. 135). I
13. Стать правым (левым) боком к стенке, правую (левую) ногу
поставить на рейку, руки за голову или вверх: наклон в сторону
стенки.
14. Вис лицом или спиной к стенке: высокое размахивать
в стороны.
Упражнения на гимнастической стенке, трапе и скамейке
263
15. Взяться одной рукой за рейку на высоте таза и, пролезая
Iиловой под руку, повернуться кругом; рука не должна смещаться
। места; ослаблять хват можно.
16. Присесть лицом к стенке, взяться одной рукой хватом снизу
• л вторую или третью рейку стенки, другой рукой хватом сверху за
рейку выше головы; из этого положения выбросить ноги до упора
лежа боком.
17. Упор лежа боком: отведение верхней ноги в сторону (рис. 136).
18. Наклон в сторону, взяться за рейки: взмах ноги врозь
до горизонтального положения боком.
19. То же, но с сомкнутыми ногами (обозначить и держать).
Упражнения для туловища (преимущественно мышц
спины) и для растягивания грудных мышц
1. Стойка ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, на рас-
стоянии большого шага, захватить рейку на высоте таза: пружиня-
щими движениями наклоняться вперед, используя вес тела (рис. 137);
то же, с помощью партнера, который стоит спиной к стенке между
руками первого и нажимает руками на его лопатки (в темп наклона
туловища).
2. Стать на колени лицом к стенке, захватить руками за четвер-
тую-пятую рейку: пружинящими движениями опускать туловище
возможно ниже; то же, с помощью партнера.
3. Стойка ноги врозь на первой рейке лицом к ней, захватить
руками рейку на высоте таза, согнуться в тазобедренных суставах:
пружинящими покачиваниями прогибать спину. Партнер слегка
нажимает руками на лопатки упражняющегося.
4. Вис лицом к стенке: поднимать назад прямые ноги, согнутые
и коленях и разведенные врозь.
5. Сесть на пол лицом к стенке, зацепиться носками под пятую
рейку, руки опираются о пол возможно дальше от туловища: под-
нимая таз от пола, перейти в упор лежа сзади (голова, туловище
и 'ноги горизонтально).
6. На расстоянии одного шага от стенки, спиной к ней, поднять
ногу назад и зацепиться носком за рейку, наклон вперед (с раз-
личными исходными положениями рук):
а) сгибать и разгибать опорную ногу,
б) наклон вперед (спина круглая) и'выпрямление (до исход;
кого положения),
в) поворачивать туловище влево и вправо,
г) делать туловищем круговые движения.
7. Стать лицом к стенке, на расстоянии полушага от нее, вытя-
нуть руки назад, ладонями назад, наклониться вперед, прислонив-
шись спиной к стенке, и, взявшись руками за соответствующую
рейку, толчком ног перейти в положение виса прогнувшись головой
264
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
вниз (рис. 138); то же, но в висе прогнувшись производитьразличшл
движения ногами. Если это упражнение проделывается впервые,
необходима страховка. По окончании упражнения, когда ней и
опущены на пол, отпускать руками рейку не одновременно, а пооч'
редно.
Напряженные выгибания
Напряженные выгибания отличаются от обычных наклонов
назад тем, что прогибание тела происходит не за счет уво
личения поясничного прогиба позвоночника, а в результате выпрям
ления его грудной части. При этом фиксируются нижерасположен-
ные отделы позвоночника.
Различают активные и пассивные напряженные выгибания,
При пассивных выгибаниях растягивание трудны# мышц и выравни-
Рис. 139
вание грудной части позвоночника происходит за счет силы тяжести и
опоры под плечи, которая создается либо партнером,либо снарядом.
Упражнения в напряженных выгибаниях используются для
укрепления мышц спины. На первых занятиях эти упражнения реко-
мендуется проделывать с помощью партнера, который слегка под-
держивает руками под лопатки и помогает принять правильное по-
ложение.
В детских группах упражнений в напряженных выгибаниях
следует избегать.
Непосредственно после окончания упражнений в напряженном
выгибании рекомендуется проделать упражнения, связанные со сги-
банием туловища вперед, для противодействия увеличению пояснич-
ного изгиба и чередования сокращения и растягивания мышц.
1. Лечь на спину головой к стенке, взяться слегка согнутыми
руками за четвертую или пятую рейку: напряженно выгнуться,
приподняв возможно выше грудь. Чем ниже взяться за рейку, тем
упражнение труднее.
2. То же, но с согнутыми в коленях ногами.
Упражнения на гимнастической стенке, трапе и скамейке
265
I 3. Сесть ноги скрестно спиной к стенке, взяться руками, вытя-
। 1ыми вверх за рейку и выгнуться.
I. Опуститься на колени спиной к стенке, ноги врозь, затем сесть
щ пятки и вытянутыми вверх руками взяться за рейку. Перейти
h положения сидя в положение стоя на коленях, прогибаясь и
подвигая туловище возможно выше и дальше от стенки.
Г». Пассивное напряженное выгибание в висе с помощью партнера
рис. 139).
(1. То же, но партнер, лежа на спине, подставляет ноги под спину
мражняющегося и, разгибая колени, силой приподнимает его
в пола.
7. То же, но с последующим подниманием ног до виса согнув-
шись (носки ног у рейки).
В. Выгибание спины с партнером. Сесть ноги скрестно, взяться
кками за рейку; партнер садится напротив и, обхватив за лопатки
[пражняющегося, слегка оттягивает его от стенки.
9. Вис стоя (основная стойка, стойка ноги врозь): напряженное
кп ибание, вставая на носки и поочередно поднимая согнутую или
|римую ногу вверх.
Ошибки: стопы ног недостаточно далеко удалены от стенки;
fiv.ni> недостаточно высоко приподнята вследствие слабого отведе-
щя рук вверх-назад, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в ко-
рнях; голова слишком сильно запрокинута назад.
’пражнения на растягивание мышц ног и увеличение
гибкости поясничной части позвоночника
1. Сед на полу лицом к стенке, ноги прямые: поочередно коснуть-
I руками стенки.
2. Сед ноги врозь лицом к стенке, захватить руками за вторую
И1ку, упереться стопами в первую рейку: разгибать ноги в ко-
Ч1ЯХ.
3. Стать на первую рейку, взяться за рейку на высоте плеч,
фсхватывать руками за нижележащие рейки, сгибаясь в тазо-
.[репных суставах, ноги прямые.
'I. То же, но сгибая и разгибая ноги в коленях.
5. Стать на первую рейку лицом к стенке, захватить рейку на
iicore плеч, согнуть одну ногу и поставить на рейку на высоте та-
li другую ногу опустить вниз, стараясь коснуться пола.
(». Стать спиной к стенке, наклониться вперед, взяться за
|Лку на уровне коленей и притягивать руками туловище и голову
hoi ам.
7. Стать лицом к стенке, поставить ногу на рейку: наклон
•<-ред с покачиванием, стараясь коснуться головой ноги. Руки
(ржатся за рейку или находятся в любом исходном положении.
266
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
8. Лечь на спину, головой к стенке, захватить руками третье
рейку, поднять ноги вверх и упереться стопами в эту же рейк\
Сгибать и разгибать ноги в коленях (при сгибании колени нескольМ
расходятся).
9. То же, но в висе на стенке спиной к ней: стопы ног упирают •
в ту же рейку, которая захвачена руками.
10. Стать боком к стенке, поставить ногу на рейку: наклони
с пружинящим покачиванием в сторону гимнастической стенки
11. Стать боком к стенке: ставить ногу на все более и боля
высокую рейку.
12. Стать боком к стенке, поставить ногу на высоте таза боково!
частью стопы на рейку и, держась рукой за рейку, приседать щ
другой ноге.
УПРАЖНЕНИЯ НА ТРАПЕ
Трап обычно устанавливается вертикально, но существуй^
трапы, которые можно устанавливать и горизонтально. Из спенн
фических упражнений на трапе следует выделить так называемы!
пролезания.
Упражнения эти производятся в горизонтальном, вертикально»
и косом (зигзагами) направлениях, головой или ногами вперс I
Пролезания могут исполняться как с помощью, так и без помонщ
ног.
В основном упражнения на трапе укрепляют мышцы ног и пл<
чсвого пояса. Кроме того, сгибания и повороты позвоночного столб!
во время пролезания связаны с сокращением мышц туловища. Д'
волнительная опора ногами о трап позволяет самим занимающим»!
регулировать нагрузку.
1. Горизонтальное пролезание головой вперед. При горизои
тальном движении влево занимающийся из исходного положении
сидя берется левой рукой хватом снизу за ступеньку соседнего нр4
лета трапа, правой — за ту же ступеньку хватом сверху. Левая р\ м
при этом должна быть ближе к телу, правая дальше. Подтягивать
на руках, пролезать (головой вперед) в окно соседнего прол» г!
(рис. 140).
В основном все пролезания производятся этим способом, поэт»»
подробное описание последующих упражнений не дается.
Упражнения вначале исполняются под счет преподавателе
а затем и на скорость.
2. Вертикальное пролезание ногами вниз. Упражнение испо-
няется на вертикальном трапе. Подняться наверх произвол»,
ным способом и сесть: вертикально пролезть ногами вниз в ним
расположенный пролет до положения сидя. Пролезая вниз, попом
чиваться кругом. С каждым пролетом поворачиваться то влево, «
вправо (рис. 141).
Упражнения на гимнастической стенке, трапе и скамейке
267
3. Вертикальное пролезание головой вверх. Упражнение вы-
полняется на вертикальном трапе. Сесть на одной из нижних сту-
пенек, захватить вышерасположенную ступеньку. Подтягиваясь,
Пролезть головой вверх (рис. 142).
4. Пролезание ногами косо вниз зигзагами. Упражнение это
пннлогично второму, но ноги надо пропустить в пролет, располо-
женный ниже и влево (или вправо) от ступеньки, на которой сидит
нпшмающийся (рис. 143).
Рис. 140 Рис. 141
5. Пролезание головой косо вверх зигзагами. Упражнение это
ипалогично третьему, только руками надо захватить ступеньку,
расположенную выше и влево (или вправо) от пролета, в котором
находится занимающийся.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ
Упражнения для мышц брюшного пресса
1. В упоре лежа кисти рук на скамейке:
а) поочередно поднимать ноги;
б) сгибать руки;
в) сгибать руки и поочередно поднимать ноги;
г) поочередно поднимать правую и левую руку вверх;
д) передвижение в сторону, переставляя руки и ноги;
е) оттолкнуться руками (одновременно);
ж) оттолкнуться одновременно руками и ногами.
2. Упор лежа ноги врозь на скамейке. Поворот (налево или
направо) на одной руке на 90° в упор лежа боком, другую руку
till пояс.
3. То же, но поворот кругом в упор лежа сзади и обратно.
4. Упор лежа на полу: перейти поочередно руками в упор лежа
ни скамейке.
5. Упор лежа, кисти рук на полу, носки ног на скамейке (туло-
вище горизонтально).
)
(
268 Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
6. Упор лежа, кисти рук на скамейке, ноги врозь: партнер стоит
сзади и поднимает ноги первого до уровня бедер, поддерживая hi
или у коленей, или у голеностопных суставов.
7. «Тачка» — предыдущее упражнение, но передвигаться впе -
ред: первый (из положения поперек) упирается одной рукой в одну
скамейку, другой рукой — в другую скамейку, поставленную рядом
(или на скамейку, повернутую рейкой вверх).
8. Сесть на скамейку: держась руками за передний край ски
мейки, наклониться назад, не отделяя ног от пола.
9. Сесть на скамейку: держась руками за передний край скамей
ки, наклониться назад и приподнять ноги от пола до горизонталь
ного положения (тело параллельно полу).
10. Из того же исходного положения поднять ноги возможно
выше, туловище при этом слегка наклонить назад.
11. Сесть на скамейку, зацепиться носками за нижнюю реши
стенки либо выполнять упражнение с помощью партнера, KOTopuii
стоит на колене и руками (используя свой вес) держит первого зЛ
голени: наклоны назад с различными исходными положениями
или движениями рук.
12. Занимающиеся сидят верхом на скамейке в затылок дру!
к другу: положить руки на плечи впереди сидящего соседа и всея
одновременно наклониться назад.
13. Сесть верхом на скамейку: наклоны в сторону с различ-
ными исходными положениями рук (четные номера наклоняются п
одну сторону, нечетные в другую).
14. Сесть верхом на скамейку: повороты туловища с различными
положениями и движениями рук.
Упражнения для мышц спины
1. Лечь на скамейку так, чтобы касаться скамейки только бет-
рами (таз должен быть по одну сторону скамейки, колени по другую),
руки в упоре на полу, ноги закреплены либо у стенки, либо с по-
мощью партнера: наклоны назад. Усложнять упражнение различ
ными исходными положениями и движениями рук (рис. 14-1),
2. Сесть на скамейку: держась за передний край скамейки, ото
двигая ноги вперед, сесть на пол, прогнувшись перейти в упор лсж-,
сзади.
УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ
Широкое распространение упражнений с набивным мячом объ
ясняется тем, что они развивают мышечную силу и совершенствую!
чрезвычайно важные качества, связанные с умением переходить оя
максимального мышечного напряжения к мгновенному полном)
мышечному расслаблению и обратно. Кроме того эти упражнении,
Упражнения с набивным мячом
269
и* :рсбующие длинных объяснений и особой подготовки, повышают
•моциональное состояние занимающихся.
Упражнения с набивным мячом должны быть построены преиму-
НИ счвенно на движениях толчка, броска и ловли мяча, так как
именно при этих движениях происходит мгновенное переключение
ОТ напряжения к расслаблению (при броске) и от расслабления
И напряжению (при ловле).
Таким образом, упражнения с набивным мячом прежде всего
подготавливают мышечную систему (особенно верхних конечностей,
плечевого пояса и туловища). Одновременно эти упражнения спо-
собствуют воспитанию ловкости, а, следовательно, многие из них
Могут с успехом применяться для развития координационных спо-
гобностей.
Наиболее оживленно проходят упражнения с набивным мячом
п парном и групповом исполнении, в играх-эстафетах. Многие из
И местных игр с баскетбольным мячом могут проводиться и с набив-
ным мячом. Очень легко упражнениям с мячом придать соревно-
цп тельный характер: бросить дальше, выше и т. д. Можно приме-
нить упражнения с набивным мячом для силового развития мышц,
।Используя мяч для отягощения. Например, из стойки ноги
роль, руки с мячом вверх — медленный наклон вперед и выпрям-
IfllliC.
Начинать упражнения желательно с мячом весом в 1—2 кг,
in реходя постепенно к выполнению упражнений в мужских груп-
IHIX — с мячом до 4—5 кг, в женских — до 3 кг. Предлагая пар-
ные упражнения, руководитель должен поставить занимающихся
ни определенном расстоянии друг от друга.
Ниже, при описании упражнений, указаны только различные
нюсобы бросков. Возможны и различные варианты ловли мяча: над
Ионовой, спереди, к груди, к поясу и т. д.
270
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
Необходимо всегда помнить, что при проведении упражнении
с набивным мячом возможны травмы суставов пальцев во врем и
ловли мяча. Поэтому прежде всего надо научить занимающих< >1
правильно ловить мяч.
Ловить мяч можно одной и двумя руками на различной высоп
при упражнениях с набивным мячом обычно пользуются вторим
способом и чаще всего на средней высоте. Техника ловли мяча за-
ключается в том, что ловящий быстро поднимает руки вперед ни
встречу летящему мячу с таким расчетом, чтобы в момент вытяни
вания руки встретились с мячом. Вытягивать руки вперед зараш i
как это делают часто новички, не следует. Кисти рук со свободно
раскрытыми ладонями и ненапряженно расставленными пальцам!!
образуют воронку, в которую и нужно поймать мяч. Как толью»
пальцы рук почувствуют прикосновение мяча, руки сейчас же сгн
баются в локтях, чтобы ослабить силу летящего мяча, предотврь
тить тем самым возможные травмы и не выпустить мяча из руи I
Прижимать мяч к туловищу не следует. В исключительных случаях!
когда мяч брошен очень сильно и удержать его без дополнительной
опоры невозможно, прибегают к захвату мяча, прижимая его к гру
ди. Техника ловли высоких и низких мячей в основном сводитсн
к описанной выше.
ОДИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения преимущественно для мышц рук
и плечевого пояса
1. Бросить мяч вверх двумя руками и поймать.
2. Бросить мяч вверх, подпрыгнуть и во время прыжка пойман.
3. Бросить мяч вверх, быстро присесть, встать и поймать мяч
4. Бросить мяч вверх и поймать его руками за спиной.
5. То же, но после ловли бросить мяч через голову вперед I
поймать его вторично.
6. Бросить мяч вверх, сесть на пол и поймать его сидя.
7. Сидя, бросить мяч вверх, встать и поймать его стоя.
8. Бросить мяч вверх, повернуться на 180—360° и поймать его
9. Бросить мяч вверх, повернуться кругом, сесть и пойман
его сидя.
10. Поочередно бросать и ловить два мяча.
11. Рука с мячом в сторону: бросить мяч вверх, поймать его
вверху другой рукой и опустить ее с мячом в сторону (рис. 1451
12. Бросить мяч из-за головы вверх и поймать (рис. 146).
13. То же, но поймать мяч одной рукой.
14. Бросить мяч от груди вверх двумя руками и поймать.
15. То же, с прыжком.
16. То же, из приседа.
Упражнения с набивным мячом
271
| I 7. Бросить мяч от плеча вверх одной рукой и поймать двумя
Ними.
[ 18. Руки согнуты в локтях, мяч на одной руке: перебрасывать
I с одной руки на другую.
I1) То же, но одновременно двумя мячами.
Лежа на спине, мяч за головой на полу: бросить мяч вверх
t ц собой и поймать.
21. Стоя, держать мяч в правой (левой) руке: подбросить мяч
ид левую (правую) руку вверх и поймать.
22. Бросить мяч одной рукой из-за спины, через плечо вверх и
иПмагь его двумя руками.
| 23. Стать на левую (правую) ногу, правую ногу поднять впе-
I ।. бросить мяч правой рукой под правую ногу с наружной сто-
|и|ы вверх и поймать обеими руками.
' 21. Держа мяч на правой руке, пальцами, обращенными к ту-
,нипцу, поворачивать руку внутрь, «вкручивая» мяч во внутрь,
спирально «выкрутить» его вверх на вытянутую руку.
25. Из стойки спиной к стене на расстоянии 1—2 шагов от нее,
тклоняясь назад, бросить мяч об стенку и затем поймать его.
26. То же, из положений стоя на одном колене и сидя.
27. Стоя, держа мяч в одной руке, обводить им вокруг туловища,
• редавая мяч с одной руки на другую, не касаясь мячом туловища.
28. То же, наклонившись вперед: обводить мяч вокруг ног.
29. То же, но обводить мяч восьмеркой между ног: передать
нч правой рукой между ног спереди назад в левую руку и т. д.
Упражнения для мышц туловища
1. Стойка ноги врозь, туловище повернуто влево (вправо), мяч
вытянутых руках перед грудью: бросить мяч вверх-назад через
ги>ву и, повернув туловище в противоположную сторону, поймать
м.
2. Стойка ноги врозь, наклон вперед: бросить мяч между
|и назад-вверх; повернувшись кругом, выпрямиться и поймать
пч.
3. То же, но бросить мяч так, чтобы он перелетел через голову
перед, и поймать мяч, не поворачиваясь.
Упражнения для мышц ног
1. Зажав мяч между стопами ног, сделать прыжок, одновре-
iinio подбросив мяч вверх перед собой, и поймать его руками
|ис. 147). •
2. То же, но перебросить мяч через препятствие, стоящее впереди.
3. То же, но перебросить мяч через препятствие, стоящее сзади.
272
Глава XII. Основные общеразвивающие упражнения
? Я
УПРАЖНЕНИЯ ВДВОЕМ
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
1. Держать мяч внизу. Бросить его вперед-вверх.
2. То же, но бросить мяч одновременно с прыжком.
3. То же, но бросок производят оба одновременно; чтобы мячи
не столкнулись, один бросает повыше, другой — пониже.
4. Бросить мяч из-за головы.
5. То же, из исходного положения сидя ноги врозь.
6. Стойка ноги врозь. Встать на носки и, наклоняясь назад,
поднять мяч вверх над головой и сильным рывком туловища с in
следующим толчком рук бросить мяч вперед (рис. 148).
7. Держать мяч у груди, ладони обращены вперед. Толкнув
мяч двумя руками от груди. Одновременно с толчком можно прида1||
мячу вращательное движение.
8. Толкнуть мяч одной рукой от плеча.
9. То же, но на близком расстоянии друг от друга.
10. То же, но толчок производят одновременно оба партнер»
(двумя мячами).
Упражнения преимущественно для мышц туловища
1. Наклон вперед, мяч держать внизу. Быстро выпрямли»
туловище, бросить мяч вперед-вверх.
2. То же, но бросить мяч одновременно с прыжком.
3. Наклон вперед, держать мяч между ног: быстро выпрямляй
туловище, бросить мяч прямыми руками через голову назад.
4. То же, но бросить мяч из положения стоя — мяч у груди,
5. То же, но бросить одновременно с прыжком.
6. Ноги врозь, наклон вперед: бросить мяч между I
назад-вверх.
7. Стойка ноги врозь: быстро наклоняясь вперед и одпоп|н
менно слегка согнув колени, бросить мяч назад между ног.
Упражнения с набивным мячом
27.3
8. Бросок мяча двумя руками в сторону. Бросающий стоит боком
» направлению метания, в стойке ноги врозь, туловище слегка на-
ври шено и повернуто в противоположную сторону, ноги слегка сог-
ну гы: разгибая ноги и туловище, бросить мяч (рис. 149).
9. Броски мяча в сторону во время бега: оба партнера бегут впе-
ред параллельно друг другу, все время перебрасывая друг другу
нч.
10. То же, но перебрасываться двумя мячами одновременно.
11. Бросок мяча одной рукой. Исходное положение ног и ту-
ловища то же, что и в упражнении 8-м. Имитация движений при
гании диска с места.
Рис. 149 Рис. 150 Рис. 151
12. Стать спиной к партнеру, ноги врозь. Быстро повернув ту-
ловище вправо (влево), бросить мяч назад своему партнеру (рис. 150).
। гопы ног не должны отделяться от пола.
13. То же, стоя на коленях.
14. То же, сидя на полу.
15. То же, но в исходном положении оба партнера стоят друг
к другу спиной. Ловящий мяч ожидает его с повернутым туловищем.
16. Лечь на живот, мяч положить на пол за головой: бросить
мяч в сторону-назад.
17. Сесть на пол, положить мяч сверху на тыльные части стоп,
колени слегка согнуть и развести в стороны. Сильным рывком упасть
па спину, одновременно поднять ноги и бросить ими мяч назад
(рис. 151).
18. То же, но прямыми ногами.
19. Лечь на спину, поднять ноги до касания носками мяча,
лежащего на полу за головой и поддерживаемого руками: быстрым
движением разогнуть ноги, одновременно поднять туловище и бро-
сить мяч вперед-кверху, либо через препятствие, либо партнеру.
20. Первый подбрасывает мяч носком своему партнеру, второй
ловит (упражнение для мышц нижних конечностей).
18 Гимнастика
ГЛАВА XIII
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Вольные упражнения имеют своей целью совершенствовании
общей двигательной координации и в то же время развитие и укреп
ление двигательного аппарата. Они представляют собой как разно
образные комбинации движений рук, ног, туловища, стоек, передни
жений, прыжков, поворотов, отдельных элементов акробатически!
упражнений и упражнений в равновесии в различных сочетания!
(в спортивной гимйастике), так и отдельные элементарные просты*
движения рук, ног, головы и туловища, отдельные стойки, а такж!
упражнения с предметами (в основной гимнастике).
Наибольший удельный вес в гимнастике имеют вольные упраж
нения, характеризующиеся комбинированностью и слитностиJ
представляющие собой комплексы следующих одно за другим движг<
ний. Им свойственны динамичность и разнообразие характера дни
жений (от медленных силовых до быстрых маховых). Статически*
положения применяются, главным образом, для фиксирования мо-
ментов равновесия на уменьшенной и необычной опоре (стойки ini
одной ноге, стойки на кистях и т. д.).
Цель применения вольных упражнений обусловила содержании
частных методических задач:
I) овладение направлением, амплитудой, скоростью, мышечным
напряжением движений;
2) овладение согласованностью движений (одновременность*if
и последовательностью), воспитание ритмичности, ловкости и вы
разительности движений;
3) овладение основами движений с предметами.
Вольные упражнения исполняются под музыку, что облегчпгГ*
усвоение различных темпов и скоростей. Музыкальное сопровождал
ние вольных упражнений способствует также воспитанию вырази
тельности движений.
Вольные упражнения решают образовательные задачи и одновр»
менно положительно влияют на развитие двигательного аппарата
Исполняемые в определенной последовательности элементы и сое.ш
нения вольных упражнений должны способствовать укреплению
органов дыхания и кровообращения. Хорошо усвоенные вольные
Собственно вольные упражнения
275
упражнения комплекса ГТО, упражнения для соревнований и
поступлений могут быть использованы как общеразвивающие
упражнения, а также и как комплексы упражнений для раз-
минки.
Возможность регулировать трудность вольных упражнений
(<и простейших элементарных движений до сложных соединений)
шнноляет использовать их при занятиях с группами любой под-
1оговленности.
Вольные упражнения делятся на две группы:
I. Собственно вольные упражнения.
2. Упражнения с предметами — с палками, булавами, мячами,
шарфами, лентами и т. д.
В этот перечень не вошли упражнения с гимнастическими ги-
рями, со скакалкой, с набивным мячом, используемые по преиму-
ществу как общеразвивающие упражнения, хотя они и применяются
i выступлениях и соревнованиях.
СОБСТВЕННО ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Удельный вес вольных упражнений среди основных упражнений
гимнастики очень велик. Создавая первые представления у занимаю-
щихся о своих двигательных возможностях, они одновременно по-
могают им овладеть элементарной ловкостью. Вольные упражнения
используются во всех видах гимнастики.
Наибольший удельный вес собственно вольные упражнения
имеют в основной гимнастике. В процессе изучения вольных упраж-
нений закладываются основы формирования самых различных дви-
жений и действий, совершаемых человеком.
В спортивной гимнастике используются по преимуществу ко-
ординационно-сложные вольные упражнения. Спортивная гимна-
стка, не нарушая самостоятельного значения вольных упражне-
ний, с их помощью компенсирует несколько однообразный характер
нагрузки, вызываемой другими упражнениями, в которых мышцы
ног несут главным образом пассивную нагрузку (кроме прыжков и
соскоков), а руки выполняют функцию опоры с преимущественно
статическим характером мышечной работы. Разнообразные формы
упражнений, в которых ведущее место занимают сложные совме-
щения движений рук, ног и туловища, позволяют определять и ре-
гулировать нагрузку на мышцы отдельных звеньев тела. Поскольку
при выполнении вольных упражнений функции опоры тела выпол-
няют главным образом ноги, движения рук могут быть самыми
разнообразными.
Художественная гимнастика использует методическую основу
пильных упражнений, применяя цепи движений, построенные на
гноем специфическом программном материале.
276
Глава XIII. Вольные упражнения
К
КЛАССИФИКАЦИЯ СОБСТВЕННО ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Элементарные движения всего тела, отдельных его частей и и»
основные совмещения классифицируются следующим
образом.
Элементарные движения
Основные
1. Руками (рукой): руки назад, вниз, в стороны, вперед, вправо,
влево, вверх; сгибание в локтевых суставах до отказа из положений,
занятых в результате перечисленных основных движений, испол
ценное изолированно: повороты рук, сгибания, отведения и повороты
кистей до отказа.
2. Ногой (ногами): ногу до отказа вперед, назад, в сторону,
повороты ноги; сгибание ноги в коленном суставе; движения стопой
3. Туловищем: наклоны — вперед, назад, влево, вправо; по
вороты — налево, направо (на 90°) из основной стойки.
4. Головой: наклоны — вперед, назад, влево, вправо; повороты—
налево и направо (на 90°).
Промежуточные
1. Руками (рукой): руки вперед-книзу, вперед-кверху, в сторож
ну-книзу, в сторону-кверху, влево (вправо)-кверху, влево (вправо)
книзу; руки внутрь и наружу из всех основных и промежуточных
положений; изолированные сгибания в локтевых суставах.
2. Ногой (ногами): ногу вперед-внутрь, вперед-наружу, назад-
внутрь, назад-наружу; сгибание ноги в коленном суставе назад.
3. Туловищем: наклоны — вперед-вправо, вперед-влево,
назад-влево, назад-вправо; полунаклоны вперед и назад; пово-
роты туловища на 45° налево и направо.
4. Головой: наклоны головы — вперед-вправо, вперед-влево,
назад-вправо, назад-влево; полунаклоны вперед и назад; повороты
головы на 45° налево и направо.
Круговые
1. Руками (рукой): дуги и круги в боковой, лицевой и косых
плоскостях из различных исходных положений; кружение кистями
2. Ногой^ногами): дуги и круги вперед и назад, внутрь и на
ружу, влево и вправо.
3. Туловищем: кружение вперед-налево, вперед-направо,
назад-налево и назад-направо.
4. Головой: кружение — вперед-налево и вперед-направо
назад-налево и назад-направо.
Собственно вольные упражнения
277
Совмещения
Движения руками
1. Исходные положения: руки на пояс, к плечам, перед грудью,
л I олову, на голову, за спину.
2. Основные и промежуточные движения рук со сгибанием
I к локтевых и плечевых суставах одновременно — назад, вперед,
> стороны, вверх, внутрь и наружу, книзу и кверху.
Движения ногами
Основные и промежуточные сгибания ноги в коленном и тазо-
бедренном суставах одновременно — вперед, в сторону, назад,
наружу и внутрь.
Движения туловищем (основные и промежуточные). Соединения
(< пвмещения) наклонов с поворотами.
Движения головой
Соединения наклонов и поворотов головы.
Стойки *
Стойки на прямых ногах
1. Стойки; строевая, с носками, разведенными под углом 90°,
г сомкнутыми носками, скрестив ноги, ноги врозь и т. д. (две послед-
ние стойки могут быть приняты прыжком на месте и поочередным
йыставлением ног); стойки на носках во всех перечисленных поло-
жениях.
2. Стойки с выставлением ног на шаг в основных и промежуточ-
ных направлениях — вперед, вперед-внутрь, вперед-наружу, назад,
ннзад-внутрь, назад-наружу, в сторону: а) на носок (тяжесть тела
lui другой ноге), б) на всю стопу (тяжесть тела на одной ноге,
другая нога на носке); в) непосредственные переходы (перенесением
|ижести тела) из одной стойки с выставлением ноги в другую ана-
Й01 ичную стойку.
Стойки на согнутых ногах
I. Приседы: на обеих ногах, на одной ноге с выставлением дру-
и>|| ноги на носок, на всю стопу, на пятку (вперед-наружу вперед-
I внутрь, назад, в сторону).
* Этим названием определяются различные способы опоры ногами о пол.
II каждой из стоек руки могут находиться в любом положении, что при описа-
нии упражнений должно быть указано.
278
Глава XIII. Вольные упражнения
2. Выпады: в основных и промежуточных направлениях; перл
ходы в положение выпадов из стойки ноги врозь и из одного выпада
в другой.
3. Стойки на колене и обоих коленях.
Упоры
1. Упоры присев: на обеих ногах и одной.
2. Упоры на колене и обоих коленях.
3. Упоры стоя, сидя, лежа: спереди, сзади, боком.
4. Седы на полу с различными положениями ног и рук.
5. Положения лежа на полу: на животе, спине и боком.
Повороты
1. Повороты в различных стойках: на носках, пятках, вокруг
руки (находящейся в упоре на полу) и т. п.
2. Повороты на различных шагах и беге, различными способами
3. Повороты при прыжках (на 45, 90, 180,270, 360° и т. д.).
Прыжки
1. Прыжки на одной и обеих ногах с различными положениями
и движениями рук и свободной ноги.
2. Прыжки с продвижением вперед на шагах и беге, с ноги нп
ногу, на одной и обеих ногах, с различными положениями и движ<
ниями ног и рук.
Элементы акробатических упражнений
1. Стойки: на лопатках, голове, предплечьях, кистях, на одно!
руке.
2. Кувырки, перевороты, сальто — с места, с разбега, с прыжЛ
Элементы упражнений художественной гимнастики
1. Пружинные движения, упражнения на расслабление.
2. Взмахи.
3. Волны из различных исходных положений.
Различные передвижения, акробатические упражнения, ynpumr I
нения в равновесии и танцевальные формы движений, представляв
щие сложные сочетания перечисленных в классификации основнЛ
элементов, вводятся в вольные упражнения в соответствии с их труЯ
ностью и характером. Обычная их форма иногда изменяется в зали»
симости от способа соединения в комбинации и от исходного и колг<ц
ного положений гимнаста. Эти упражнения перечислены в соогш I
Методика обучения
279
< гпующих главах и разделах («Ходьба и бег», «Упражнения в равно-
пгсии», «Акробатические упражнения», «Упражнения художествен-
ной гимнастики»). Любой элемент из этих групп упражнений может
быть включен в вольные упражнения. Преподаватель должен при
«юм помнить, что трудность вольных упражнений зависит не только
от трудности входящих в комбинацию элементов, но и от сложности
сочетания их между собой.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Обучение вольным упражнениям начинается с изолированных
движений рук, ног, туловища, головы, а также с их простейших
совмещений. На этом начальном этапе обучения занимающийся
должен получить представление о возможных движениях отдель-
ных частей тела и об основных элементах движения. Этот этап не
должен занимать много времени, в отдельных же случаях можно
лишь проверить, как занимающиеся владеют основными движениями
Так, выполняя общеразвивающие упражнения, занимающиеся
познакомились с основными исходными положениями рук, ног и
туловища и некоторыми элементарными движениями и совмеще-
ниями; важно, чтобы на этом же этапе они получили представление
о разнообразии характера движений. Начинать обучение следует
со свободного (без излишнего напряжения) исполнения движений,
причем надо следить за тем, чтобы кисть была в продолжении руки,
пальцы сжаты, а носок ноги вытянут. Занимающимся следует пред-
лагать движения конечностями, выполняемые с полным расслабле-
нием (лучше всего связанные с маховым движением туловища),
плавные движения с отставанием кисти (раскрытой и опущенной)
и отрывистые, резкие движения. Существенную помощь здесь может
оказать музыка. Соответственно подбирая музыкальное сопрово-
ждение, можно в значительной мере ускорить обучение.
Элементарные движения кистью и стопой нужны только на этом—
начальном—этапе обучения, чтобы создать у занимающихся предста-
вление о возможных движениях этими частями тела. То же относится
к изолированным сгибаниям в локтевых и коленных суставах и
к элементарным движениям головой.
В отдельном занятии движения, выбранные для составления
вольных упражнений, необходимо располагать в такой последова-
тельности, чтобы они гигиенически правильно воздействовали на
организм.
Усвоив основные движения и исходные положения, занимаю-
щиеся переходят к изучению их совмещений, коротких комбинаций
и одновременно продолжают совершенствовать основные элементы
движений. Для овладения скоростью движения рекомендуется ис-
полнять движения в одном и том же темпе, но с различной ампли-
тудой (т. е. туловище и конечности должны пройти пути различной
280
Глава XIII. Вольные упражнения
длины в одно и то же время). Знакомство с силовыми упражнени.
ями и упражнениями на расслабление позволяет чередовать движи»
ния с различной степенью напряженности. Этим завершаются оспой-
ные представления об элементах движения. Изучать исходные п<»
ложения для ног, а также включать их в комбинации надо в порядке,
указанном в классификации, чтобы изменение положения центр*
тяжести по отношению к опоре усваивалось постепенно и в сочетании
с движениями рук и туловища.
При изучении простейших комбинаций следует постепенна
вводить в них асимметричные движения руками.
Сперва эти комбинации должны быть короткими. Нужно даж*
в одном уроке давать две-три (4—8 счетов) комбинации, каждая и>
которых была бы направлена в основном на овладение тем или
иным элементом движения. Так, например, изучая комбинации
простейших совмещений, полезно сосредоточить внимание зани-
мающихся только на одной задаче, не усложняя процесс обучении,
т. е. исполнять комбинацию в одном и том же темпе, с одной ско-
ростью и с обычным характером движений. В другой комбинации,
такой же короткой, или в той же, но в другое время, наоборот, надо
акцентировать внимание на овладении различными скоростями
движений.
В дальнейшем следует повторять изучаемые элементы в более
сложных вариантах и сочетаниях, продолжать изучение отдельны»
трудных элементов, сложных соединений, увеличивать трудность
совмещений и вводить еще более разнообразные движения.
СОСТАВЛЕНИЕ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Содержание вольных упражнений должно соответствовать осо-
бенностям занимающихся, на которых они рассчитаны. В первую
очередь это относится к длительности комбинаций, сложности соедн
нений и характеру подбираемых движений. Так, например, вольны»
упражнения для женщин отличаются от вольных упражнений дли
мужчин: в них отсутствуют чисто силовые элементы, преимунц-
ственно используются маховые, свободные движения, а так;ы
танцевальные движения.
Содержание комбинаций зависит от того, с какой целью состм
вляются вольные упражнения. Различаются учебные комбинации
и комбинации, предназначаемые для демонстрации на праздниках, |
выступлениях и соревнованиях.
При составлении учебных комбинаций преподаватель руковод-
ствуется следующим: 1) в комбинацию надо включать движения,
вовлекающие в работу все основные мышечные группы; 2) сложное! i.
движений отдельных частей тела должна соответствовать подгото
вленности занимающихся; комбинации в ряде последовательных
уроков необходимо усложнять, а длительность их увеличиваИ1
Составление вольных упражнений
2S1
(пи 32 счетов); 3) в зависимости от структуры комбинации, характера
в элементов и ее продолжительности подбирается музыкальное
|1|>(>извсдение для сопровождения, причем, составляя комбинацию,
мд<> ориентироваться на определенный музыкальный размер, рас-
'<41пывая тем самым и количество счетов в комбинации.
11ервое условие обязывает последовательно изучать все разделы
ушных упражнений, включать в них элементы упражнений на
lit iy, растягивание и расслабление. Этим достигается рациональное
вменение физиологической нагрузки.
Ознакомив группу новичков с основными элементарными движе-
иинми рук, туловища и исходными положениями для ног, препо-
шатель составляет комбинацию из совмещений этих движений.
Количество их будет ограничено. Допустим, что в комбинацию
1Идут четыре основных элементарных движения для рук, наклоны
Ьловища и стойки на прямых ногах (выставление ног в трех напра-
шениях на шаг). Предварительно совмещения этих элементов, как
It торилось выше, должны быть усвоены отдельно. Таких совмеще-
<||н будет примерно восемь. Разучивая вольные упражнения,
.несообразно остановиться на музыкальном произведении четырех-
Ьешного размера, исполняемом в среднем темпе (один счет — одна
шерть в секунду). Структура комбинации должна быть простой;
гимения исполняются или на каждую четверть, или только на 1-ю
кнверть, или на 1 и 3-ю четверти каждого такта. Таким образом,
ли восемь тактов музыкального произведения имеют размер че-
tt.ipv четверти, то в учебной комбинации будет 32 счета (при движе-
><ии на каждую четверть) или 16 счетов (при движении на 1 и 3-ю
» гверти каждого такта, 2 и 4-ю четверти — держать). Работа над
владением темпом и скоростью должна начинаться с первого этапа
(Лучения.
Примерная учебная комбинация вольных
Внражнений для мужской группы новичков.
Темп средний, ММ-60, размер 4/4.
Гпкт I. 1 —Дугами наружу руки вверх.
2 — Держать.
3 — Дугами внутрь руки в стороны, стойка на носках.
4 — Держать.
I uh г 11. 1 — Руки к плечам, правую ногу на шаг в сторону.
2 — Держать.
3 — Руки вперед, наклон вперед (коснуться пальцами
пола).
4 — Держать.
ЙкгШ. 1 —Выпрямиться, руки к плечам.
2 — Держать.
3 — Руки вверх, наклон назад.
4 — Держать.
282
Глава XIII. Вольные упражнения
Такт IV. 1 — Выпрямиться, руки дугами внутрь в стороны.
2 — Держать.
3 — Руки вниз, приставить правую ногу.
4 — Держать.
В дальнейшем, по мере повышения уровня подготовленное.,
занимающихся, нужно вводить в комбинацию больше совмещений}
а следовательно, увеличивать длительность комбинации и вмесЯ
с этим усложнять ее структуру (выполнять движения на периЛ
три четверти каждого такта, 4-ю — держать и впоследствии ш
каждую четверть). При этом время, отводимое в уроке на изучегЛ
вольных упражнений, не увеличивается.
Поступая так же при составлении комбинаций для выступлснИ
и соревнований, необходимо следить еще за тем, чтобы упражмпиа
были зрелищны и красивы. В соревновательной комбинации I
менее важна техническая сложность входящих в нее элементшЛ
совмещений, так как трудность комбинации определяет ее сооик г
ствие определенному разряду.
Прежде чем составлять вольные упражнения, надо определи п>,|
исходя из общепринятых норм (см. правила соревнованпЙМ
продолжительность их в целом, количество частей, отличим!
по скорости и специфическому характеру исполнения, содержа in'J
каждой части и музыкальную структуру (ориентировочно). Одиш
временно с определением общей структуры упражнения надо [ц
брать музыкальное произведение, соответствующее динамике I
характеру задуманного содержания упражнения, основным эЛ
ментам, входящим в него, и затем составлять комбинацию под мЛ
зыку. Только при таком подходе можно достичь точного соответстгии"
между движением и музыкой. Подобрать музыку к готовой комбиi <
ции очень трудно. Поэтому добиться полного соответствия можцв
лишь в том случае, если к готовому упражнению будет написяч*
музыка или сделан музыкальный монтаж. Такой путь выбирпЛ
иногда при составлении вольных упражнений для выступлений Л
физкультурных парадах, где имеются такие возможности.
Части разработанной структуры заполняются конкретные
элементами и соединениями так же, как и в учебной комбинат
В произвольной комбинации для соревнований каждое сочетания
и совмещение должно быть зрелищным, оригинальным и достаточЛ
трудным. Надо помнить, что всякое предыдущее совмещение дол ж н 1
быть удобным исходным положением для последующего. Напримгр
если поворот выполняется в несоответствующую маховому дп|
жению рук сторону, то такой переход надо считать неправильным
наоборот. Зрелищность достигается подбором разнообразных II
характеру медленных, быстрых, резких и плавных движений и »М
конченным, четким исполнением. Контрастные по характеру ин
жения (по скорости и напряжению) успешно разрешают эту задач»,
Рекомендуется чередовать динамические упражнения со ста пи|М
Составление вольных упражнений
283
.(Ими положениями, высокие с низкими, а также положения тела
I горизонтальных, наклонных и вертикальных плоскостях. При
и 1 явлении массовых вольных упражнений нужно учитывать, что
Выполнение движений в той или иной плоскости зависит от формы
hih гроения и от расположения зрителей, а выбор самих движений
определяется возможностью массового их выполнения.
В командных вольных упражнениях, составленных для выступ-
лений, важна также согласованность исполнения. Она достигается
Ьдбором таких элементов, которые могут быть исполнены всеми
Б одном ритме, с одной скоростью и примерно на одинаковом техни-
' Веском уровне.
УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ
Непосредственной целью вольных упражнений является совер-
шенствование координации движений и физического развития зани-
Ьл1<)|цихся. Однако содержание вольных упражнений с предметами
имеет некоторые особенности: при их выполнении внимание нап-
рннляется по преимуществу на положение или движение предмета в
। пространстве. Поднять палку горизонтально перед собой или под-
и|>пь руки вперед: при всем внешнем сходстве эти движения в
мюрдинационном отношении представляют собой не одно и то же.
Вот в овладении новыми движениями и заключается специфиче-
кая задача упражнений с предметами. Поэтому нельзя рассматри-
1ЧШ. их как упражнения с отягощением. Можно, конечно, исполь-
|(тать гимнастические палки (особенно железные) и для развития
мышц, но в этом случае техника выполненных упражнений должна
быть не столь сложной. Целесообразней решать эти специфические
|идачи попутно, выдвигая в качестве ведущей задачи совершенст-
вование координации движений и воспитание ловкости.
Упражнения с предметами в зависимости от формы, веса пред-
мет и распределения его массы оформляются по-разному; ясно, что
динжения с баскетбольным или набивным мячом отличаются от дви-
жений с булавами или палками.
При изучении вольных упражнений с предметами необходимо,
прежде чем соединять отдельные движения в комбинации, изучить
и кийку основных упражнений с этими предметами. Наиболее ти-
пичными предметами, упражнения с которыми наиболее полно ре-
IIIIHOT задачу овладения весом и инерцией предмета и положением его
к пространстве, являются упражнения с палками, булавами и мячами.
Упражнения с палками
Отличительной особенностью палки как предмета является ее
удлиненная форма. Это в значительной мере определяет форму и
«шовной характер упражнений с ней. При упражнениях с палкой
iri KO контролировать точность положения палки в конечных и ис-
284
Г лава XIII. Вольные упражнения
ходных положениях и путь ее передвижения. Контроль этот осущг
ствляется в основном с помощью зрения и мышечного чувства. Пре
занятиях с железными палками известное значение приобретает |Д
вес и инерция, благодаря чему повышается влияние упражнений и*
развитие мышц.
Упражнения с палками классифицируются прежДЯ
всего по их положению в пространстве. Различают горизонтальны» е]
вертикальные и наклонные положения палки. Если угол наклона
не оговаривается, то палка при наклонном положении ставится in
отношению к туловищу под углом в 45°. При всех наклонах туло»
вища положение палки определяется как горизонтальное, верти»
кальное и наклонное по отношению к туловищу в его вертикальное
положении.
Движения (положения) с палкой выполняются в пяти основпы»
плоскостях: передней, задней (лицевые), средней, правой и левом
(боковые). Кроме указанных, различают также промежуточны» ]
косые плоскости, расположенные под углом в 45° к боковым и лиц» • ।
вым плоскостям: переднюю правую наружную, переднюю правун|
внутреннюю, переднюю левую наружную, переднюю левую внутрен»
нюю, заднюю правую и левую наружные и внутренние.
Положения палки по отношению к гимнасту делятся на симме »•
ричные.’и односторонние.
В 'симметричных положениях гимнаст держит палку прямыми]
либо согнутыми руками, в односторонних положениях — оды J
рукой, либо одной вытянутой, другой согнутой. Кроме того, выдели»
ются упражнения, связанные с хватом за один конец палки.
Подавая команду и объясняя упражнение, необходимо указа .
также высоту положения палки по отношению ктелу занимающегося,
Основные симметричные положения палки по высоте следующие
внизу, па грудь, перед грудью, на голове, над головой, за головой)
на лопатках, за спиной.
При односторонних положениях палки указывается не толь >
место палки по отношению к телу (к левому плечу, бедру, за голо,
вой), но и направление вытянутой руки. Таким образом, при одно
сторонних положениях палка может быть направлена: вперед]
назад, в сторону, вверх, вниз, вперед-книзу, вперед-кверху, вето-]
рону-книзу, вверх-наружу.
Хваты и их перемены
Во всех положениях палку можно держать одной или двумя I
руками: одной рукой — за конец или за середину, двумя руками •
за концы, за один конец, за середину, одной рукой за конец, другой!
за середину. По способу, каким кисть руки держит палку, разлн
чают хваты: сверху, снизу, одной сверху, другой снизу, обратный I
хват (кисть повернута за счет поворота руки внутрь из положении :
Составление вольных упражнений
285
iiiii.i снизу, ладонью вперед или вверх), одной сверху или снизу,
Ipyioii обратным хватом.
Перемена хвата производится: перехватом рук, поворотом одной
||Ы1 и скользящим перехватом.
Перемена высоты и положения палки
I h-ремещение палки из одного положения в другое производится:
1. Кратчайшим путем (обычно подниманием и опусканием,
Шбанием и разгибанием).
[ 2. Дугообразными или круговыми движениями. При этом палка
I in перемещается вместе с руками, или при одном закрепленном
нище свободный конец палки описывает круг или дугу.
Г 3. Переворачиванием. Палка, удерживаемая за середину, по-
бранивается на 90, 180, 270 или 360°.
Г 'I. Вкручиванием или выкручиванием. Способ, при котором
пЛожение палки изменяется одновременно с изменением хвата
кн снизу в обратный хват (при выкручивании наоборот), не вы-
|\ская палки из рук.
Г Для новичков вкручивание представляет известную трудность.
11оэтому им рекомендуется предварительно проделать несколько
имений в свободном скольжении палки в одной руке.
Г Например, из исходного положения — палка горизонтально
Iiiii.i: палку перед грудью, скользя правой (левой) кистью до се-
швы палки, вернуться в исходное положение.
Техника исполнения вкручивания заключается в том, что рука
нппример, правая), которая держит палку снизу, сгибается в локте-
иМ суставе и одновременно поворачивается внутрь в локтевом и
ir'ieBOM суставах, затем разгибается таким образом, что кисть ее
| конце движения находится в обратном хвате. Другая (левая)
цкн во время движения вытянута, хват слегка ослаблен, так что
лка может свободно скользить и вращаться в левой кисти.
! Выкручивание — движение обратное вкручиванию, оно исполь-
ичся для перехода из обратного хвата в простой хват снизу.
Основные положения палки
I (>бучение упражнениям с палкой следует начинать с ознакомле-
но) занимающихся с основным способом держания палки в исход-
Ь>| положении, при передвижениях и перестроениях.
Г Основное положение палки при передвижениях и перестроениях
м|1>м * — палка к плечу (рис. 152). В этом положении гимнаст
* 11ри передвижениях бегом рекомендуется палку держать не у плеча,
руку».
286
Глава XIII. Вольные упражнения
держит палку за один конец правой кистью (между указатель^
и большим пальцами); палка у правого плеча. Из этого положен)
палка переводится в обычное исходное положение вниз. По команд
«Палку—ВНИЗ», левая рука дугой наружу сгибается над голова
захватывает верхний свободный конец палки ладонью вперед и пер
водит палку кратчайшим путем в лицевой плоскости в горизонтал
ное положение перед бедрами, хватом сверху.
Обратное движение производится по команде «Палку к пле-113
(по тому же пути, но в обратном направлении).
В начале обучения в течение нескольких уроков надо переводи1
палку из горизонтального положения в вертикальное положен!
к плечу и наоборот по разделениям (на два счета) до тех пор, п<ц
движение не станет свободным и правильным.
Основные упражнения
Горизонтальные симметричные положения палки *
1. Палку вниз. Это наиболее частое исходное положение Н|
упражнениях с палкой. Руки при этом опущены, палка приж;г
к бедрам и удерживается хватом за концы.
2. Палку перед грудью.
3. Палку на грудь.
4. Палку над головой.
5. Палку на голову. «
6. Палку за голову (на шею).
7. Палку вниз сзади (за спиной).
Горизонтальные односторонние положения палки**
I. Палку к правому бедру, правую руку в сторону.
2. Палку к правому бедру, правую руку вперед (рис. 1Б.
* О горизонтальном положении, как наиболее распространенном и П|
стейшем, указаний не требуется. В тех случаях, когда неясно положение <
правляющей руки, необходимо добавлять слово «горизонтально».
** Описание односторонних положений палки в нижеперечислстн
упражнениях дается только в одну (правую) сторону.
Составление вольных упражнений
287
3 Палку к правому бедру, правую руку назад (рис. 154).
I. Палку к правому плечу, правую руку в сторону (рис. 155).
I Г». Палку к правому плечу (на правое плечо), правую руку
|Г|Н'Д.
(>. Палку над головой, правую руку в сторону (рис. 156).
। 7. Палку над головой, правую руку вперед (рис. 157).
К. Палку за голову, правую руку в сторону.
9. Палку за голову, правую руку вперед.
I К). Палку сзади к правому бедру, правую руку в сторону
Lite. 158).
11. Палку сзади к правому бедру, правую руку вперед.
Горизонтальные положения палки хватом за один конец
I. Палку перед грудью, свободным концом вперед.
2. Палку перед грудью, свободным концом на правое плечо.
3. Палку на правое плечо, свободным концом назад.
4. Палку на голову, свободным концом назад (или в сторону).
Г». Палку над головой, свободным концом назад (или в сторону).
Вертикальные симметричные положения палки
1. Палку вертикально перед грудью, правая рука сверху.
2. Палку вертикально на грудь, правая рука сверху.
Вертикальные односторонние положения палки
I. Палку вертикально к правому бедру, правую руку вверх
||ч1г. 159).
Г 2. Палку вертикально к правому плечу, правую руку вверх.
I 3. Палку вертикально к правому плечу, правую руку вниз.
4. Палку вертикально на грудь, правую руку вверх (рис. 160).
I Г>. Палку вертикально за голову, правую руку вниз. Так же,
мк и предыдущее положение, принимается вкручиванием правой.
Г <i. Палку за голову, правую руку вверх.
288
Глаш XIII. Вольные упражнения
Вертикальные положения палки хватом за один конец
1. Палку вертикально к плечу.
2. Палку вертикально в правую руку к ноге.
3. Палку вертикально перед грудью, свободным концом ввер
4. Палку вертикально перед грудью, свободным концом вниз,
5. Палку вертикально над головой, свободным концом вверх.
6. Палку вертикально за голову, свободным концом вниз.
7. Палку за правое плечо, свободным концом вниз.
Наклонные симметричные положения палки
1. Палку наклонно перед грудью, правую руку вверх.
2. Палку кверху (книзу) на грудь, правую руку вверх.
Наклонные односторонние положения палки
1. Палку наклонно к правому бедру, правую руку в ci
рону-кверху.
2. Палку наклонно к правому бедру, правую руку вперт
кверху.
3. Палку наклонно к правому бедру, правую руку в ci
рону-книзу.
4. Палку наклонно к правому бедру, правую руку вперт
книзу.
5. Палку наклонно к правому плечу, правую руку в сторон
кверху.
6. Палку наклонно к правому плечу, правую руку впср>
кверху.
7. Палку наклонно к правому плечу, правую руку в ci
рону-книзу.
8. Палку наклонно к правому плечу, правую руку вперед-кни •
9. Палку наклонно к правому плечу, правую руку назад-кнп I
10. Палку наклонно под правое плечо, правую руку ввер
внутрь.
11. Палку наклонно над головой, левую (правую) руку в < i
рону (рис. 161).
12. Палку наклонно над головой, правую руку вперед (рис. 1 н)
13. Палку наклонно на голову, правую руку в сторону-кв<-|
(в сторону-книзу).
14. Палку наклонно за голову, правую руку вперед-кв<-[н
(вперед-книзу).
15. Палку наклонно назад за спину к правому бедру, npntl
руку в сторону-кверху. Принять это положение можно из исходна
положения палку горизонтально вниз (левая хватом снизу) вкрй
ванием левой.
Составление вольных упражнений
289
1(>. Палку наклонно назад за спину к правому бедру, правую
|>\ку вперед-кверху. Техника исполнения этого упражнения ана-
iprii'ina технике предыдущего упражнения.
Наклонные положения палки хватом за один конец
I. Палку наклонно перед грудью, свободным концом вперед-
|нп»у.
2. Палку наклонно перед грудью, свободным концом вперед-
МК'рху.
3. Палку наклонно над головой, свободным концом назад-
пияу.
4. Палку наклонно за головой, свободным концом назад-книзу.
Рис. 160 Рис. 161 Рис. 162 Рис. 163
I 5. Палку наклонно в сторону, свободным концом вверх-внутрь.
(>. Палку наклонно к правому плечу, свободным концом назад-
Liu iy.
[ 7. Палку наклонно за правое плечо, свободным концом поперек
Ншны вниз (рис. 163).
Методика обучения
11ри изучении упражнений с палками, кроме общих методи-
Ьких правил, которые относятся к вольным упражнениям вооб-
К, необходимо учитывать некоторые специфические особенности.
I. Сначала изучаются горизонтальные положения палки (так
1м они легко контролируются самими занимающимися), затем
Ьникальные и, наконец, наклонные.
2. Все основные положения палки изучаются вначале в лице-
и в боковых плоскостях, а затем в промежуточных между ними
i,ix плоскостях.
I 3. Вначале следует научиться изменять положения палки крат-
(Iiiiiim путем, затем дугообразными и круговыми движениями,
«сворачиваниями, вкручиваниями и выкручиваниями.
[ Чтобы рационально изучать упражнения с палками, необходимо
вдварительно наметить тему для каждого урока.
I I импастика
290
Г лава XIII. Вольные упражнения
В теме должны быть указаны: 1) те положения палки и движении
ею, которые предстоит изучить; 2) движения туловища; 3) стойки и
движения ног.
При подборе упражнений для туловища и ног следует учили
вать, во-первых, что степень их трудности должна соответствовали
степени трудности упражнения с палками, во-вторых, что необхо-
димо всесторонне развивать мышцы и суставы (учитывая методи
ческие указания, касающиеся развития двигательного аппарата).]
в-третьих, что соединения движений ног и туловища с движениям»
палкой должны быть удобными и легко усваиваемыми.
Упражнениям с палками должно предшествовать изучен»
элементарных собственно вольных упражнений. Это позволит г<
средоточить внимание занимающихся именно на положениях палка]
а не на движениях и положениях туловища и ног.
Гимнастические палки можно также использовать как снаря I
облегчающий овладение точным положением рук в вольных упра.< |
нениях.
Положение палки при объяснении упражнений и подаче команд»]
определяется в следующем порядке:
1. Положение палки — горизонтальное, вертикальное или на-
клонное.
2. Положение палки по отношению к телу занимающегося -
к бедру, к плечу, над головой и т. д.
3. Положение рук, удерживающих палку, — правая рука в сто
рону, левая вверх и т. д.
Если палка переходит из одного положения в другое не краг
чайшим путем, то способ этот указывается в команде (причем в на]
чале команды). Например: «Дугой книзу палку горизонталыи^
И т. д.
Движения туловища и ног называются после определения и I
ложения палки. Например: «Палку горизонтально к левому плечу]
левая в сторону, выпад правой вперед, полунаклон вперсД
Следует указать, что на разных этапах обучения, в зависимого
от степени подготовленности коллектива занимающихся, метшшм
изучения и построения упражнений будет различной.
В качестве примера рассмотрим, как составляются упражншн'4
в разные периоды обучения.
Основное методическое правило заключается в том, что пол
ния палки, которыми предстоит овладеть на данном уроке, нов
ходимо совмещать с положениями и движениями других ча1 I
тела в самых разнообразных сочетаниях. Причем совершенно I
обязательно, особенно в первом периоде обучения, чтобы эти сочи
тания были составной частью одной комбинации.
На первых этапах обучения целесообразно выделить движсин]
с палкой, а затем на этом же уроке дать их в простейших сочетаний I
с движениями других частей тела.
Составление вольных упражнений
291
К. 1. Палку за голову.
2. Палку вниз.
3—4. Повторить.
Б. 1. Палку над головой.
2. Палку за голову.
3—6. Повторить.
7. Палку над головой.
8. Палку вниз.
После движений только руками целесообразно дать несколько
и гнл екающих
упражнений
для
чг тертый приставной; три
liioii.
ног,
шага
например три шага
назад, четвертый
вперед,
приста-
И л и:
1— 4. Четыре шага на месте.
5— 8. Четыре прыжка на месте.
9—12. Четыре шага на месте.
13—16. Четыре прыжка на месте.
В. 1. Палку за голову, присед.
2. Палку над головой.
3. Палку за голову.
4. Основная стойка.
5—16. Повторить.
Г. 1. Палку над головой, правую на шаг в сторону.
2. Палку за голову, наклон вперед.
3. Палку над головой — выпрямиться.
4. Палку за голову, наклон вперед.
5. То же, что на счет 3.
6. То же, что на счет 4.
7. То же, что на счет 3.
8. Основная стойка.
Д. 1. Палку над головой, правую на шаг вперед.
2—4. Палку медленно за голову, поворот туловища направо
«.и 90°.
Г 5—7. Палку медленно над головой, поворот туловища налево
Ии 90°.
8. Основная стойка.
9—16. То же, в другую сторону. Затем повторить.
При таком построении упражнений одновременно разрешаются
1иг задачи: овладение тем или иным положением палки в различных
шчеганиях с другими частями тела и развитие двигательного аппа-
|>п hi.
В дальнейшем, если в уроке используются уже ранее изученные
(Нжения и положения палки, можно не выделять их отдельно,
« с разу соединять с движениями других частей тела.
I А. 1. Палку горизонтально к левому плечу, левую руку в сто-
мцу, выпад правой в сторону.
292 Глава XIII. Вольные упражнения
2. Дугою книзу, палку горизонтально к правому плечу, правую
руку в сторону, разогнуть правую ногу, согнуть левую.
3. Дугою книзу, палку горизонтально к левому плечу, левуи'
руку в сторону, разогнуть левую ногу, согнуть правую.
4. Основная стойка.
5—8. То же, что на счеты 1—4, но в другую сторону.
Б. 1. Палку горизонтально за голову, левую руку в сторону,
выпад правой ногой вперед.
2. Дугою кверху, палку горизонтально за голову, правую руку
в сторону, разогнуть правую ногу, согнуть левую.
3. Дугою кверху, палку горизонтально на голову, левую руку
в сторону, разогнуть левую ногу, согнуть правую.
4. Основная стойка.
5— 8. То же, в другую сторону.
Отвлекающие упражнения
1— 4. Три шага вперед, четвертый приставить с поворотом I
на 90°.
5—8. Два прыжка: ноги врозь, ноги вместе.
9—12. То же, что на счеты 1—4.
13—16. То же, что на счеты 5—8.
В. 1. Палку горизонтально к левому плечу, левую руку в сто»
рону, выпад правой ногой в сторону.
2. Наклон влево.
3. Выпрямиться.
4. Основная стойка.
5—8. То же, что на счеты 1—4, но в другую сторону.
Г. 1. Палку горизонтально за голову, левую руку в сторон) л
выпад левой (правой) ногой вперед.
2. Наклон вперед.
3. Выпрямиться.
4. Основная стойка.
5— 8. То же, но с наклоном назад.
Выучив комбинации А—-Г, следует повторить их последовательна
без остановок.
С подготовленными группами надо изучать не только основн1»|
положения палки в простейших соединениях, но и более сложные
переходы от одного положения к другому с одновременными, бол и
сложными движениями и положениями ног и туловища.
Из упражнений с палками можно составлять комбинации > >
гимнастических выступлений. При этом основное внимание должна
быть уделено не столько положениям и движениям гимнаста, сколыиИ
положениям и движениям палки. Характер этих движений будЯ
зависеть в значительной мере от степени подготовленности занимайм
щихся, от основной темы комбинации и от тех условий, в когоры
данное упражнение будет исполняться (сцена, гимнастический зим
Составление вольных упражнений
293
Для малоподготовленных групп упражнения составляются пре-
имущественно из простых переходов из одного положения в другое.
II более- подготовленных группах следует включать круговые дви-
жения палкой, движения динамического характера типа «зарядки»
II т. п.
Упражнения с булавами
Булавы характеризуются относительно легким весом и удален-
ным от места держания (головки) центром тяжести, что облегчает
маховые движения. Булавы вытачиваются из дерева и весят обыкно-
Нснио от 400 до 550 г. Длина их колеблется от 40 до 55 см. Разница
и длине дает возможность подобрать булаву по руке (зажатая в ки-
пи, обращенная к лицу булава не должна доставать до груди).
Части булавы имеют следующие названия (см. рис. 30): I) го-
ловка — утолщение эллипсовидной или шарообразной формы, слу-
жащее для удобства держания и препятствующее выпадению булавы
IH кисти; 2) шейка — постепенно утолщающийся стержень, соеди-
няющий головку с корпусом; 3) корпус — боченкообразное расши-
рение на конце булавы (корпус лучше делать съемным, чтобы удоб-
нее было заменить сломанную шейку).
В практике используют булавы двух типов. У булавы, изобра-
женной на рис. 30, справа более удлиненный корпус, центр тяжести
расположен ближе к месту захвата, она тяжелее. Более тяжелые бу-
швы удобны для выполнения упражнений силового характера.
По если вес булавы превышает указанный (550 г), то держать ее
нужно особым способом, что значительно ограничивает разнообра-
ше возможных движений.
Упражнения с булавами (благодаря своеобразной форме снаряда
и распределению его массы) представляют собой динамичные махо-
ные движения большой амплитуды с чередованием напряжения
и расслабления.
Упражнения с булавами положительно влияют на развитие
мышц плечевого пояса и увеличение подвижности суставов рук.
Можно использовать булавы для увеличения амплитуды движений
и при обычных упражнениях на растягивание.
Движения с булавами исполняются с различной амплитудой и
радиусом и в различных плоскостях. Они бывают симметричными
и асимметричными, одновременными, последовательными, соче-
ппогся с движениями туловища, ног, передвижениями и прыж-
ками. Последовательно усложняемые упражнения с булавами явля-
юи я ценным средством совершенствования координации движений.
Все движения с булавами разделяются на: 1) круги— маховые
дугообразные движения с возвращением в исходное положение
йг । изменения направления и 2) махи — те же движения с длиной
дуги менее 360°. Круги и махи преимущественно совершаются
I ipf'Jf основных плоскостях — лицевой, боковой и горизонталь-
294
Глава XIIJ. Вольные упражнения
Рис. 165
ной. По величине радиуса кругового движения они делятся ня
а) большие (ось круга находится в плечевом суставе и рука npi
движении остается прямой); б) средние (движение происходи
одновременно в локтевом и плечевом суставах, кисть при этом м<>
жет быть подвижной или неподвижной, ось вращения только I
локтевом суставе и в) малые (рука неподвижна, и булава движет*
в кисти или движение совершается в лучезапястных суставах).
Кроме того, по отношению друг к другу движения с булавами
могут быть:
1) одной рукой и поочередные;
2) одновременные: а) параллельные, внутренние и наружные;
б) несимметричные (по плоскости, направлению, радиусу);
3) последовательные: а) сим
метричные; б) несимметричны*
(по плоскости, направлению,
радиусу).
По технике исполнения в дви
жениях с булавами различаются
два основных способа.
Первый способ (рис
164)—булава движется с наруж
ной стороны руки, кисть пово
рачивается наружу, булава свО'
бодно держится между большим
пальцем и ладонью. На первом
этапе обучения следует лодби
рать элементы, выполняемы*
именно этим способом, так кап
мягкий, свободный характер движений.
он вырабатывает
Второй способ (рис. 165) — булава проходит с внутренней
стороны руки, большой палец освобождается, головка булавы при
жимается к мякоти большого пальца третьим* четвертым и пятым
пальцами. Второй способ надо изучать после того, как будет усво< i
первый способ.
В терминологии упражнений с булавами имеются особенности
Запись движений ног, туловища, стоек и передвижений cootbci I
ствует терминологии вольных упражнений. Для точной же записи
движений с булавами нужно указывать:
а) радиус совершаемого кругового движения (большой, средин>
или малый);
б) плоскость, в которой совершается движение (боковую, го
ризонтальную); лицевая плоскость не указывается;
в) название движения (круг или мах);
г) направление движения: книзу, внутрь, наружу, вперед,
назад, влево, вправо в зависимости от исходного положения и пл>>
скости (рис. 166);
Составление вольных упражнений
295
д) положение булавы по отношению к телу, руке, голове и т. д.;
и головой, перед лицом, за и перед рукой, за и перед телом,
внутри и снаружи (боковая плоскость), над и под рукой (гори-
кштальная плоскость);
е) если необходимо — указывать исходное положение, из кото-
рого начинается описываемое движение, а при исполнении маха —
и конечное положение руки.
Если движение исполняется одной рукой, то название дви-
жения пишется в единственном числе, если же двумя руками,
то во множественном. При записи несимметричных (разносто-
ронних) движений записывается движение, исполняемое каждой
рукой; последовательные движения записываются так же, как
и одновременные, но перед соответствующими счетами пишется
слово «последовательно».
Примеры записи упражнений с булавами
I. Исходное положение: руки вверх.
1. Большие круги внутрь.
2. Левой — большой круг внутрь, правой — средний круг
внутрь за головой.
II. Исходное положение: левая рука в сторону.
1. Большой мах книзу до положения рука вниз и половина
среднего круга перед телом,
296
Глава XIII. Вольные упражнения
2. Вторая половина среднего круга перед телом и большой мл,
вправо до положения руки вперед-внутрь.
III. Исходное положение: руки вверх.
Последовательно:
1. Большие круги вправо.
2. Средние круги вправо за головой.
3. Малые круги вправо перед лицом.
4. Средние круги вправо за головой.
Основные упражнения
1. Выносы булав из основного положения в исходное: руки назад,
руки в стороны и т. д., малыми махами вперед и внутрь.
2. Большие боковые и лицевые махи и большие лицевые круги.
3. Малые круги кверху, боковые внешние в положении руки
вперед и лицевые за рукой в положении руки в стороны.
4. Малые боковые внешние круги в положении руки влево и руки
вправо с поворотом туловища на 45° в соответствующую сторону,
5. Вынос булав из основного положения в исходное, руки вперед,
внутрь.
6. Средние круги перед телом.
7. Средние боковые внешние круги книзу из положения руки
вперед.
8. Средний круг книзу за рукой из положения рука в сторону
(одной и двумя руками).
9. Средние круги за головой из положения руки вверх; . I
а) средний круг за головой наружу;
б) средний круг за головой внутрь;
в) средние параллельные круги за головой влево и вправо.
10. Соединение среднего круга книзу за рукой с большим махом
другой рукой.
11. Малые круги перед телом (параллельные) влево и вправо
12. Соединение малых кругов со средними кругами перед телом
13. Малые боковые внутренние круги кверху в положении
руки вперед и малые лицевые круги перед рукой в положении руки
в стороны.
14. Соединение этих кругов с соответствующими малыми внеш-
ними кругами и кругами за рукой.
15. Вынос булав из основного положения в боковой плоское) и
малым махом назад.
16. Малые боковые круги вперед и назад в положении руки
вниз.
17. Соединение среднего круга за головой с большим кругом и >
положения руки вверх: наружу, внутрь, влево, вправо.
18. Малые и средние горизонтальные круги над руками и под
руками.
f
Составление вольных упражнений
297
19. Малые боковые внешние и внутренние круги книзу в поло-
жении руки вперед и малые круги книзу за рукой и перед рукой.
20. Малые круги перед лицом в положении руки вверх.
21. Средние боковые внешние круги вперед из положения руки
Яш-рх.
22. Соединение малого круга книзу перед рукой с большим
мпхом книзу другой рукой из положения руки в стороны.
23. Соединение горизонтального круга над рукой (одной рукой)
( большим лицевым махом книзу (другой рукой) из положения руки
। 'H-во или вправо.
24. Последовательные большие круги перед телом и средние
круги за головой влево и вправо.
25. Средние круги за головой из положения руки вверх (внутрь
и наружу).
26. Средний круг за телом.
27. Малый круг за телом.
28. Соединение малых и средних кругов за телом с малыми
средними кругами перед телом.
29. Средние круги со скрещенными руками книзу и кверху
и положении руки влево и вправо.
30. Те же круги в боковой плоскости.
31. Большие и средние последовательные круги за головой и
Перед лицом.
32. «Мельница» книзу в положении руки вперед.
33. «Улитка» — простая и двойная.
34. Упражнение 29, но последовательно.
35. Упражнение 28, но последовательно.
36. Мельница кверху — в положении руки вперед.
Дальнейшее совершенствование идет путем:
1) исполнения тех же элементов, несимметричных по напра-
влению, с различной скоростью;
2) включения в комбинации сложных движений туловищем,
прыжков и т. п.
Методика обучения
< )бучение упражнениям с булавами следует начинать со способов
йгржания и ношения. Булаву нужно держать за шейку у самой
рловки между большим пальцем и основанием указательного.
Опальные пальцы при больших и некоторых средних кругах,
• гпкже при исходных и прочих статических положениях обхваты-
•пюг головку, а указательный поддерживает булаву, регулируя
। Корпеть и направление ее движения.
11ри изучении техники держания нужно взять булаву в левую
Щку за корпус шейкой вверх, поднять правую руку ладонью
•ш-рх, взять булаву за шейку (между большим пальцем и ла-
M'iii.io) и перевернуть корпусом вверх, поставив корпус в углубле-
298
Глава XIП. Вольные упражнения
ние между рукой и туловищем и согнуть
пальцы, поддерживая
им
булаву снизу; Это конечное положение называется основным, и ei
принимают при ходьбе, при построении и по команде «Смир1
Держать булавы опущенными вниз неудобно, это препятств}
движению рук при ходьбе. При построении и размыкании групп
для выполнения упражнений с булавами не нужно забывать,
интервал должен быть не менее расстояния вытянутых с булава!
в стороны рук, дистанция же — три шага.
Обучая отдельным махам и кругам, целесообразнее снач
исполнять движения одной рукой, а потом уже двумя рукам
Усвоив способы держания, выносы булав и основные махи хотя
в одной из плоскостей (лицевой или боковой), необходимо сразу
сочетать их с движениями ног, различными стойками, шагами, дви:
ниями туловища.
Путь обучения должен быть таким: 1) изучение нового элемен
(круга или маха) одной рукой; 2) соединение этого элемента с
гими, ранее известными, в простейших вариантах, исполняя I
одной рукой; 3) исполнение круга двумя руками; 4) исполнение I
вого элемента двумя руками в простейшем соединении с известны.
ранее элементами; 5) исполнение элемента двумя
руками в соед1
нии с движениями туловища, передвижениями, прыжками; 6)
полнение соединения в комбинации. Все движения исполнять в
стороны.
К комбинированию движений следует приступить сразу же пс
усвоения техники первого круга. Совмещать с движениями но!
туловища можно только хорошо усвоенные движения с булав?
На каждом занятии нужно повторять упражнения, усвоенп
ранее. Повторяемые элементы следует включать в комбинап
вместе с изучаемыми. При изучении новой комбинации надо по,
рить отдельно все входящие в нее элементы.
При исполнении упражнений с булавами необходимо наблюдя
а) за точностью конечных положений, из которых начни
движение в противоположном направлении; за точностью пол.,
ния рук и положения булав по отношению к рукам;
б) за полным сгибанием рук при средних кругах и полным
прямлением при малых и больших; не требовать во время болы
махов и кругов в лицевой плоскости и при скрещивании рук пс
телом полного выпрямления рук в локтях, так как незначитель
сгибание локтей здесь необходимо;
в) за доведением каждого элемента до конца так, чтобы конеч
положение совпадало с исходным, обращая особое внимание
выпрямление рук после средних кругов, что. обеспечивает чис<
выполнения последующего элемента и сохранение нужного шш
вления.
Изучение кругов двумя руками следует начинать с парал
ных кругов.
Составление вольных упражнений
299
Способы выполнения основных упражнений
I. Вынос булав из основного положения в исходные — до по-
пжения:
а) руки назад; б) руки в стороны; в) руки вперед-внутрь; г) руки
Wu-px, махами внутрь в лицевой плоскости; д) руки вверх, махами
«пружу в лицевой плоскости; е) руки вперед.
11оследние два выноса следует изучать после усвоения лицевых
ргдних кругов за головой.
Булавы выносятся малым махом до вертикального положения
|(i. о. опускаются корпусами вниз), затем делается большой мах
К указанном направлении. Направление малого маха всегда проти-
нюложно большому маху (булавы выводятся из ОСНОВНОГО положе-
нии толчком рук).
Выносы нужно повторять на каждом занятии: освоить вынос
кипой рукой, поочередно обеими руками и, наконец, двумя руками
1<11иовременно. Необходимо обращать внимание на технику выноса
В лицевой плоскости, где булавы могут столкнуться.
' 2. Большие боковые и лицевые махи (рис. 167).
11ри исполнении больших лицевых махов плечо не должно быть
инряжено. Надо добиваться, чтобы булава, опускаясь вследствие
lipiiii тяжести, тянула бы за собой руку и точно останавливалась
конечных положениях. Махи можно сочетать с выносом булав.
И 'I miioe в этих махах — свобода движения в плечевых суставах;
мсппе освободить, расслабить плечо, ощутить вес снаряда.
I 3. Малые боковые круги кверху в положении руки вперед *
i|oh . 168) и малые лицевые круги кверху за рукой в положе-
>'11п руки в стороны (рис. 169).
11сполнять эти круги следует только после большого маха в соот-
Ь>>< гвующей плоскости в результате приобретенной от него инер-
внп. Из исходного положения для бокового круга — руки назад —
I—
, ’На рисунках изображены движения одной рукой. Движения другой
H.'tiii исполняются аналогично.
300
Глава XIII. Вольные упражнения
следует большой мах книзу и круг, затем опять большой мах о»,
исходного положения и дальнейшее слитное повторение всей кои
бинации этих трех движений.
Для лицевого круга положение руки в стороны будет исход»
ным, затем исполняются большие махи до положения руки впер» I
внутрь и обратно и третьим движением указанный круг за рукой,
Оба эти круга исполняются после большого маха остановкой рукн
в исходном для круга положении с одновременным раскрепощ
нием кисти; по мере движения булавы надо повернуть ладонь кверху
так, чтобы булава, прижатая только большим пальцем к ладош
прошла в указанной плоскости возможно ближе к руке. С окончу»
нием круга поддержать булаву указательным пальцем снизу, cxi и
тить головку остальными пальцами и свободно опустить руку с I у#
лавой большим махом вниз.
Обычной ошибкой является недостаточное разворачивание ладони
и слишком сильный захват булавы пальцами.
4. Малые боковые внешние круги в лицевой плоскости из по»
жения руки влево и руки вправо.
Круги эти не отличаются от предыдущих; разница лишь в пр» j
варительном большом махе, исполняемом в лицевой плоскоеiII ।
Чтобы сохранить плоскость и мах, нужно повернуть туловище d
голову в сторону движения рук на 45°.
5. Средние круги перед телом (рис. 170).
Средний круг перед телом исполняется из исходного положение
рука в сторону. Вначале, исполняя этот круг одной рукой, наш
следить за тем, чтобы локоть прижимался к туловищу и в перши
половине круга предплечье поворачивалось ладонью к телу (пред
плечье и булава все время на одной прямой). Во второй половши
круга нужно повернуть ладонь наружу и, не отводя локтя от тул»
вища, закончить средний круг, после чего продолжать движенн»
всей рукой большим махом. В дальнейшем следует исполнять этот'
круг двумя руками из того же исходного положения сначала влеч
и вправо, а потом внутрь и наружу.
6. Средние боковые внешние круги книзу.
Исходное положение и предварительный большой мах те ж<
что и у малого бокового круга кверху.
Круги исполняются книзу, поэтому, доведя булавы после боли
шого маха до высоты плеч, нужно дать им свободно упасть вин»
не опуская кистей ниже плеч, и одновременно согнуть руки, онй
ская локти вниз так, чтобы кисти подошли возможно ближе к пл»
чам, благодаря чему ускоряется круговое движение булав. Koi j
булавы подойдут к вертикальному положению (вверх), надо разо|
нуть руки и закончить круг. Этот круг является подготовительна
к среднему кругу за головой.
7. Средние лицевые круги книзу за рукой в положении руи!
в сторону.
Составление вольных упражнений
301
Исполняются так же, как и предыдущие, но в лицевой плоско-
III, Средний лицевой круг удобно комбинируется с большим лице-
M.IM махом книзу другой рукой из того же исходного положения;
• ном сочетании он применяется в комбинациях для перехода из
лицевой плоскости в боковую и обратно с поворотом.
8. Средние круги за головой из положения руки вверх.
Данному кругу предшествует большой круг из того же исход-
щи о положения (для получения предварительного маха). Как только
Вулава пройдет вертикальное положение, исполняется средний
круг: рука сгибается, кисть раскрыта и повернута ладонью кверху
ши высоте уха), локоть обращен вперед, булава проходит в лице-
11141 плоскости возможно ближе к спине. Во второй половине круга
Вука выпрямляется по мере движения булавы.
Рис. 172 Рис. 173
(Средний круг за головой нужно разучивать в следующем порядке:
а) каждой рукой по очереди, соединяя с большим кругом в том
Ur направлении, в обе стороны, начиная с одноименной стороны;
। 6) двумя руками вправо и влево; следить, чтобы кисти при сги-
Biiiiuh рук были в одной горизонтальной плоскости и над плечами;
н) двумя руками внутрь и наружу; не забывать, что булавы
Ьгут легко столкнуться, поэтому одну из них надо отдалить от
ила несколько больше.
9. Малые боковые внутренние круги кверху в положении руки
иНгрсд и малые лицевые круги кверху перед рукой в положении
IpVKII в стороны.
Предварительные махи, исходные положения, способы разучи-
кпния те же, что у соответствующих внешних кругов и кругов за
Евкой. Техника исполнения кругов с внутренней стороны руки
Сличается от предыдущих иным способом держания булавы, а
«Mi-uno:
а) головка булавы прижимается средним пальцем к мякоти
Иьльшого пальца;
б) большой палец в начале круга прижимается к ладони сбоку
булаву не держит.
10. Малые и средние горизонтальные круги над руками (рис. 171).
ш круги удобны в комбинациях для перехода из одной плоскости
302
Г лава Kill. Вольные упражнения
в другую. Они характеризуются некоторой вынужденной закрои»1
щенностыо плеча; исполняются из положения руки влево в полою •
ние руки вправо и обратно и из положения руки вперед в положен®
руки в стороны (круги наружу) и обратно (круги внутрь).
11. Малые круги перед телом влево и вправо в положешЯ
руки вниз (рис. 172).
Эти круги исполняются обычным способом: булава держите®
между большим пальцем и ладонью. Совершенно прямые руки слеги! i
выносятся вперед, кисти сгибаются, чтобы булавы не коснулип
туловища. Малые лицевые круги хорошо соединяются со средними
лицевыми кругами перед телом.
12. Малые боковые внешние и внутренние круги книзу в поло»
жении руки вперед и малые лицевые круги книзу за рукой и пе|н ц
рукой в положении руки в стороны.
Малые внешние круги исполняются так же, как и соответствуй <
щие внешние средние; необходимо только в силу меньшего мах i
(рука не сгибается в локте) быстрее поворачивать ладонь, сов(Л
шенно не сгибая руку. При внутреннем круге и круге перед рую-1
обязательно освобождать большой палец; при слабом махе эти Kpyi I
можно исполнить толчком указательного пальца (рис. 173).
13. Малые боковые круги вперед и назад в положении руы
вниз (рис. 174).
Круги вперед делать так же, как малые внешние кверху в no.ni>
жении руки вперед, а круги назад, как соответствующие книзу Я
Обращать внимание на то, чтобы прямая рука максимально разво-
рачивалась ладонью вперед.
Исходное положение для разучивания: руки назад; после йене
нения круга доводить руки большим махом до положения впер» ।
(на два счета). На следующие два счета большим махом кии .
исполнить круг назад и довести руки до исходного положения.
Примерная комбинация:
Исходное положение: основная стойка — булавы назад. Разм< р
3/4; исполнять в обе стороны.
Такт 1-й. Большие боковые махи книзу до положения pyi i
вперед.
Такт 2-й. Малые боковые внешние круги кверху, левую т<В
вперед на носок.
Такт 3-й. Поворот направо, левую ногу в сторону на на» /
большие лицевые махи книзу до положения руки вправо, повор 1
туловища направо на 45 ’.
Такт 4-й. Малые боковые внешние круги кверху.
Такт 5-й. Поворот туловища налево на 90°, большие лице!
махи книзу до положения руки влево.
Такт 6-й. Малые боковые внешние круги кверху.
Составление вольных упражнений
303
Такт 7-й. Большие махи книзу с поворотом направо до поло-
ния руки вверх, левая нога остается сзади на носке.
Такт 8-й. Большие боковые махи вперед до исходного положе-
н>г, приставить левую ногу.
Такты 9—16. То же, но в другую сторону.
Разучивание среднего круга за головой (занимающиеся зна-
)нмы с исполнением этого круга поочередно каждой рукой в обе
tороны):
Исходное положение: левая булава вверх. Размер 3/4.
Такт 1-й. Большой круг перед телом влево.
Такт 2-й. Средний лицевой круг за головой влево.
Исполняется 8 раз; указываются ошибки. То же, вправо правой
Рис. 174 Рис. 175 Рис. 176 Рис. 177 Рис. 178
рукой. Количество повторений может быть меньшим, если круг
исполняется правильно.
Тоже, поочередно каждой рукой разноименно, т. е. левой вправо
И наоборот. Левой повторить средний круг за головой кверху и
кинзу, по общей команде. Преподаватель должен показать и испол-
нить упражнение вместе с обучаемыми (один-два раза).
14. Средние круги в положении руки вверх, в боковой плоско-
I in (рис. 175).
По отношению к рукам этот круг является внешним. Вперед он
исполняется так же, как аналогичные круги книзу из положения
руки вперед; назад — как и лицевой круг внутрь за головой. Ис-
полняется двумя руками в одном направлении и в различных напра-
илениях в сочетании с большими кругами в боковой плоскости.
Средние круги хорошо сочетаются с шагами вперед, особенно
при несимметричном соединении с большими кругами.
15. Малые круги перед лицом в положении руки вверх (рис. 176).
По технике исполнения это те же круги, что и перед рукой книзу
। кверху (освобождается большой палец).
304
Г лава ХИ I. Вольные упражнения
При этом руки должны быть обращены ладонями вперед и слеги •
наклонены вперед, чтобы не задеть по лицу булавой при исполни
нии круга. Малые лицевые круги перед лицом удобно комбиниру
ются с кругами за головой в той же плоскости.
16. Средние круги за телом из положения руки в сторону (ри
177).
Имеется несколько вариантов этого круга:
а) Из исходного положения рука в сторону — большой лица
вой мах книзу. Не доводя до вертикального вниз положения, рукv
согнуть, приблизить кисть к поясу (ладонь обращена назад) и,
остановив руку, сделать круг булавой, освободив большой палеи
Когда булава закончит круг и дойдет до вертикального поло-
жения, выпрямить руку и вместе с булавой большим махом продол
жить движение за телом, слегка сгибая локоть в крайней точке мах<
в положении рука назад-внутрь. Описанное движение исполняется
на два счета и на два же счета рука возвращается в исходное поло
жение, повторяя движение в обратном порядке.
б) Исходное положение и начало соответствуют первому вариант).
После первой половины круга, когда булава обращена вертикалыш
вверх, начать выпрямлять руку, подавая ее вперед, и к моменту
окончания круга вынести булаву перед телом в положение руки
вперед-внутрь, со слегка согнутым на высоте плеча локтем.
То же, в обратном порядке до исходного положения.
Последний вариант позволяет исполнить этот круг двумя ру
ками из исходного положения руки влево в положение руки вправе
и обратно, пронося одну руку перед телом на большом махе и делам
круг двумя руками за телом с последующим выносом одной из них
перед телом.
17. Малые лицевые круги за телом в положении руки вниз ис
полняются, как показано на рис. 178. |
Примерная комбинация:
Исходное положение: основная стойка, руки назад.
Такты 1—2-й. Большие махи книзу до положения руки вин i
малые боковые внешние круги вперед, большие боковые махи вне
ред до положения руки вперед.
Такт 3-й. Малые внутренние круги книзу в боковой пл<»
кости.
Такт 4-й. Большие боковые махи книзу, до исходного положе-
ния, наклон вперед, левую ногу назад.
Такт 5-й. Выпрямиться, левую на шаг вперед, правая сзяд>-
на носке. Большие боковые махи книзу до положения ру|
вперед.
Такт 6-й. Правую на шаг вперед, левая
лые боковые внешние круги кверху.
сзади на носке, м
Составление вольных упражнений
305
Такт 7-й. Большие боковые махи кверху до положения руки
внерх, левую ногу махом вперед и прыжком на месте на правой
Ьге поворот направо на 180° в полуприсед, левую назад на носок,
v меренный наклон вперед, большие боковые махи вперед до положе-
ния руки вперед (булавы касаются пола).
Такт 8-й. Встать, выпрямиться, приставить левую ногу, боль-
инк* боковые махи книзу до положения руки назад (исходное поло-
жение).
Такты 9—16-й. То же, в другую сторону и другой ногой.
•" Гимнастика
ГЛАВА XIV
НЕПОСРЕДСТВЕННО
ПРИКЛАДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения в ходьбе, беге, преодолении различных прении
вий, прыжках, лазании, равновесии, метании, поднимании гру
и передвижении с ним, переползании развивают у занимающих^
умение приспосабливаться к окружающей внешней среде. Это у»
ние лучше всего развивать соответствующими упражнениями, П|
водимыми на открытой площадке, на местности. Однако непоср<
ственно прикладные упражнения можно с успехом провод;
и в гимнастическом зале. В этом случае организация их проведен
и методы обучения носят своеобразный характер. Если та или ин
форма ходьбы в условиях местности определяется самим рельеф
почвы и занимающийся должен наиболее рационально выполнять д>
жения, приспосабливаясь к внешним условиям местности, то ход),
в гимнастическом зале проводится в таких разнообразных форм
(выпадами, в полуприседе, скрестно и т. д.), которые в естествен!"
условиях могут никогда не встретиться. Это в значительной степс
обогащает двигательный опыт занимающихся и помогает исполь
вать разнообразные специфические гимнастические упражнения л
решения задач общего физического развития.
Многочисленные способы гимнастической ходьбы, бега, лазанн
метаний, упражнений в равновесии с успехом применяются 1
развития силы, выносливости. С помощью этих упражнений мож
точнее регулировать общую и частную нагрузку.
Такие важные качества, как скорость и выносливость, несомнеш
лучше всего развивать непосредственно прикладными упраж!
ниями. Однако было бы неправильным считать, что овладев
этими упражнениями и формирование соответствующих навык
полностью решают задачу всесторонней физической подготов
предъявляемую комплексом ГТО.
Эти качества могут быть развиты у занимающегося не тол!
путем тренировки и овладения непосредственно прикладны
навыками, но главным образом посредством воспитания умен
применять полученные навыки в постоянно меняющихся услош
и умения быстро переключаться с одного упражнения на друI
отличное от первого по своей форме, характеру и содержанию. Д
Общие указания
S07
inn'i же цели необходимо в третьей части урока использовать гим-
>«<нтические снаряды. В виде примера ниже приводится несколько
них комплексных упражнений:
1. Прыжок в глубину и тотчас с приземлением сделать кувырок
МН'ред, или метнуть мяч в цель, или поймать мяч, или перейти в по-
шжение лежа и т. п.
[ 2. После переползания на местности или в гимнастическом зале
пн полу) влезть по канату или какому-нибудь другому снаряду для
«П.ШПИЯ.
I 3. После переползания сразу же сделать упражнение в равнове-
<1П1 (пройти по бревну).
4. Выполнив упражнение в лазании, пройти по бревну.
5. Вскок на снаряд для опорных прыжков и сразу прыжок вверх
врез препятствие.
6. Переход с колец в каче на козла с последующим прыжком
, него через препятствие.
7. Прыжок согнув ноги или ноги врозь через козла и, не при-
имляясь, перейти на перекладину (брусья, кольца) и выполнить на
ней упражнение.
8. Упражнения на комбинированных снарядах: перекладина
брусьями, кольца с перекладиной, кольца с брусьями, сочетание
двух, трех снарядов для опорных прыжков и т. д.
Упражнения такого типа должны быть неотъемлемой частью
1ИНЯТИЙ всеми видами гимнастики. Выполнению комплексных упраж-
сний должно предшествовать овладение навыками, входящими
и этот комплекс. Особенно рекомендуется применять эти упражне-
ния при занятиях на открытой площадке и на местности. Такие
Пиды упражнений, как лазание, равновесие, переползание, мета-
hue, поднимание груза и передвижение с ним, прыжки, ходьба,
•т, прививают ценнейшие жизненно необходимые навыки, разви-
шпот ряд качеств, помогающих гимнасту в дальнейшем быстрее овла-
ггь спортивно-гимнастической техникой. Так, например, при вы-
юлнении любого гимнастического упражнения большую роль
грает умение уравновешивать себя на уменьшенной опоре. Выпол-
ните специальных упражнений в равновесии, несомненно, значи-
ельно ускорит процесс освоения специфических гимнастических
упражнений.
Упражнения в переползании, метании, поднимании груза и
н-редвижении с ним проводятся в основном в третьей части урока
общем строю (не разбивая занимающихся на отделения). При
|ом обязательно следует учитывать вызываемую этими упражне-
шими нагрузку. Так, например, при наличии в уроке упражнений
переползании надо уменьшить нагрузку на снаряде с преобла-
пппем упражнений в упорах (брусья,конь с ручками) и предложить
»пражнения в смешанной опоре или исключить их совсем. В наче-
те примера приводятся варианты чередования упражнений:
308
Глава XIV. Непосредственно приплодные упражнения
Варианты Упражнения в общем строю Упражнения в подгруппах
1 Лазание Брусья или конь с ручками Простой прыжок
2 Перекладина или кольца Равновесие Опорный прыжок
3 Поднимание груза и передвижение с ним Брусья или конь с ручками Простой прыжок
4 Переползание Перекладина или кольца Опорны й прыжок
5 Метание Брусья или конь с ручками Простой прыжок
Исполнять упражнения в переползании, метании, в подпм
нии груза и передвижении с ним можно и после упражнений на ск
рядах, в конце третьей части урока.
ХОДЬБА И БЕГ
ХОДЬБА
Ходьба может служить средством для решения целого рм
оздоровительно-гигиенических и образовательно-воспитателыц
задач.
При ходьбе динамическая работа большого количества мыи
происходит в преобладающем большинстве случаев ритмично и О
резкого напряжения, что создает хорошие условия для улучшгш
кровообращения, дыхания и обмена веществ. Ходьба — хорош
средство для развития и укрепления мышц, главным образом м
меньшее участие принимают мышцы туловища и рук.
Кроме того, ритмичное чередование работы и отдыха мышсчт
групп при ходьбе создает благоприятные условия для успокогИ
деятельности органов дыхания и кровообращения. При быстрой
даже не очень продолжительной ходьбе нагрузка может сил!,
повыситься.
Ходьба и бег
309
В уроках гимнастики применяются следующие виды “ходьбы:
I) походный шаг — обычная ходьба;
2) строевой шаг—поднимать ногу на 10—15 см от земли,
»рж.1 подошву но возможности горизонтально, и ставить ее твердо
Ml нею стопу, отделяя в этот момент от земли другую ногу; ру-
пми, начиная от плеча, делать движения около тела: вперед, сги-
ilti их в локтях так, чтобы кисти поднимались до пояса, на расстоя-
11И ширины ладони от него, назад — до отказа в плечевом суставе;
Шльцы слегка сжать в кулак;
Г 3) пригибной шаг — идти на полусогнутых ногах, делая шаг
(можно шире; туловище наклонено вперед.
Г Для овладения основами техники ходьбы и укрепления муску-
и'уры применяются также следующие способы ходьбы:
а) на носках, пятках и наружных краях стопы;
б) перекат с пятки на носок и с носка на пятку либо на всю
иону;
и) приставными шагами;
г) скрестными шагами;
д) высоко поднимая колено согнутой ноги;
е) в полуприседе или приседе;
ж) выпадами;
з) крадучись.
В оздоровительно-гигиенических целях ходьба может быть ис-
пользована для решения следующих задач:
(.Развития и укрепления органов дыха-
ния и кровообращения. Для решения этой задачи
Применяются хорошо усвоенные виды ходьбы, причем в быстром
ii'Miie, на большую дистанцию. Подобная ходьба должна широко
№ пользоваться при занятиях на открытой площадке, и особенно
1t<i местности.
' 2. Р а з в и т и я мышц. Эта задача решается при исполне-
нии способов ходьбы с более выраженной силовой нагрузкой, как-то:
Впдьба выпадами, в полуприседе, высоко поднимая колено согну-
н>11 ноги, преодолевая большое расстояние и т. п.
Для успокоения деятельности органов дыхания и кровообраще-
ния применяется медленная ходьба, ходьба на носках, чередуемая
походным шагом, и т. д.
Решая воспитательно-образовательные задачи, необходимо,
« первую очередь, научить занимающихся наиболее экономно и
hi «'сообразно владеть техникой обычной ходьбы (походным шагом).
I начале обучения надо приучить занимающихся правильно ста-
рин. стопы. Для этого следует предлагать ряд специальных упраж-
1КПИЙ. При выносе ноги после толчка часто наблюдаются ошибки:
ога, исполнившая толчок, остается напряженной и недостаточно
к нбастся, следствием чего является небольшое скольжение (шарка-
и< п<> земле), либо опорная нога, коснувшись пяткой пола, чересчур
310
Г лава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
высоко поднимается на носок (подпрыгивающая походка), бч,.
годаря чему появляются вертикальные колебания. Излишние боко-
вые колебания туловища вызываются слишком широкой постаноЗ
кой стоп или большим разведением носков наружу (качающая» <
походка). При правильной ходьбе как вертикальные, так и боковьи'
колебания должны быть сведены до минимума. Для уменьшении
боковых колебаний применяются упражнения в ходьбе по проведен
ной прямой линии. Для уменьшения вертикальных колебаний
можно рекомендовать упражнения в ходьбе «крадучись» (на слегка
согнутых ногах) и специальные упражнения для расслабленно!
маха ноги. Хорошие маховые движения руками значительно уменi •
шают боковые колебания туловища. Наиболее часто встречающая V
ошибка — движение предплечья при закрепощенном плечевом
суставе. В данном случае хорошо предлагать занимающимся сп<
циальные упражнения в свободном, размашистом движении рун. (
В образовательных целях ходьба может быть использована для
решения различных задач.
Овладение непосредственно прикладными навыками
Ходьба — обычное средство передвижения человека. Необхоч
димо добиться автоматизма в технически правильно исполняемы»
основных способах ходьбы, передвигаясь в самых разнообразны»
условиях. В гимнастическом зале ходьбу следует усложнять: персч
двигаться под снарядами и на снарядах (гимнастической скамейке,
бревне и т. п.). Надо совершенствовать точность передвижении
и выносливость, уметь растягивать шаг. Для всего вышесказанногн,
необходимо:
1. Научиться ходить походным и строевым шагом в определен
ном темпе, примерно 120 шагов в минуту.
2. Научиться ходить походным ускоренным шагом, примерно
135 шагов в минуту.
3. Научиться растягивать шаг:
Ja) ходить походным шагом, увеличивая длину шага до возмож
ного предела,
б) ходить с акцентированным маховым движением прямой hoi nJ
вперед и назад, ’
в) ходить выпадами,
г) то же, с дополнительным покачиванием,
д) ходить пригибным шагом (доводить длину шага до 100 см)
4. Научиться ходить пригнувшись — туловище наклонспя
вперед.
5. Применять смешанные движения — при скоростном преод<>
лении значительных расстояний (броски), чередуя ходьбу с бегом 1
6. Научиться переходить в положение лежа и обратно на ход).
7. Ходить с грузом.
Ходьба и бег
311
Н. Знать строевую подготовку, которая в равной степени решает
(I ыдачу овладения навыками коллективного передвижения.
9. Определять расстояние на глаз и проверять правильность
определения шагами.
10. Ходить крадучись.
11. Ходить по пересеченной местности, по кочкам, песку, в гору
II ИОД гору.
Овладение навыками организованного коллективного
передвижения
Решение этой задачи способствует приобретению строевых на-
выков, воспитанию дисциплины, организации внимания и повышает
•моциональное состояние занимающихся. Наибольшее значение
Имеют строевые упражнения, развивающие у занимающихся основ-
ные навыки передвижения в строю и способствующие воспитанию
дисциплины.
При занятиях гимнастикой существенное значение имеют также:
1) порядковые упражнения,
2) ходьба в колонне приставными и скрестными шагами,
3) ходьба в колонне с различными «сцеплениями» (руки на плечи
или пояс впереди стоящему и т. п.),
4) повороты на ходу в колонне при «сцеплении» — руки на плечи
Впереди стоящему; при повороте налево (направо) левая (правая)
рука идет дугой вверх, в сторону и ложится на плечо стоящему слева
(справа); при повороте кругом надо руки поднять дугами вверх
И после поворота вновь положить на плечи,
5) ходьба в колонне, касаясь грудью впереди идущего,
6) движение в колонне по одному, при сцеплении руки одного
• ногой другого, быстро чередующимися прыжками вперед или
назад,
7) ходьба каноном, например: четыре шага вперед, четыре шага
на пятках, четыре шага на носках, четыре прыжка вперед, ноги
имеете.
Эту цепь движений можно исполнять в каноне в следующих
пприантах:
а) Занимающиеся построены в колонну по три или по четыре,
Но команде «Шагом-МАРШ» первая шеренга начинает исполнять
• I у цепь движений в указанной последовательности, вторая шеренга,
пропустив четыре счета, начинает те же движения, но с 5-го счета,
ini 9-й счет включается третья шеренга, тоже начиная исполнять
пень движений с самого начала; так включаются в движение все
шеренги и исполняют цепь с самого начала, непрерывно повторяя
к.
б) По команде «Шагом-МАРШ» все одновременно включаются
" движение, но первая шеренга начинает исполнять первую часть
312
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
цепи (четыре шага прямо), акцентируя строевой шаг, остальные жи
шеренги двигаются походным шагом, на 5-й счет вторая шерешп
начинает исполнять последовательно за первой шеренгой вторую
часть задания (четыре шага на пятках), первая же шеренга и осталЛ
ные, кроме второй, продолжают идти походным шагом, на 9-й сч< ।
третья шеренга исполняет третью часть задания (четыре шага ш|
носках); все шеренги, кроме третьей, продолжают идти походным
шагом. Таким образом, эта цепь движения перекатывается по всеЛ
колонне и затем вновь переходит на правый фланг.
Овладение пространственными и временными соотношениями
Этот вопрос достаточно полно освещен в главе «Строевые И
порядковые упражнения». Дополнительно надо указать следующий
основные упражнения:
1. Ходьба с закрытыми глазами.
2. Ходьба с закрытыми глазами с поворотом под команду пре
подавателя.
3. Ходьба с закрытыми глазами с перешагиванием через про.
стейшие препятствия.
4. Ходьба с акцентом на заданный счет.
5. Движение в прежнем темпе при прекращении счета (музыки).
6. Движение вдвое, втрое медленней или быстрей заданного
темпа.
7. Ходьба синкопами, т. е. шаг исполняется как бы на счет «и».
При изучении этих упражнений одновременно решается целый
ряд дополнительных задач, как-то: повышение организованности
группы, регулировка внимания и т. д. Поэтому эти упражнения
могут применяться в первой части урока; из урока в урок они очень
незначительно усложняются. Более трудные упражнения (как, ни
пример, ходьба с закрытыми глазами) достаточно подготовленной
группе можно предлагать сразу, хотя бы в виде задания: четыр<
шага прямо с открытыми глазами и четыре шага прямо с закрытыми
глазами. Приведем еще один пример. Задание: двигаться вдвое,;
втрое медленней или быстрее заданного темпа. На первые четы pi
счета — четыре шага прямо, на вторые четыре счета — два шаги
прямо (темп вдвое медленней), на третьи и четвертые четыре
счета — по одному шагу (темп в 4 раза медленней) и вновь повто
рить задание с самого начала. При выполнении упражнения пр<
подаватель должен считать в одном темпе. В дальнейшем такие
упражнения следует усложнять, например шаги, исполняемые Ji.i
четыре счета: на 1-й счет-—шаг левой вперед, правая сзади пи
носке; на 2-й — полуприсед на левой, правую вперед на носок; пи
3-й — встать,!правую в сторону на носок; на 4-й — приставши
правую ((правая нога остается на носке, для чего она слегка си
гнута). Далее то же последовательное движение начинается с правой
Ходьба и бег
313
tun и т. д. Шаг, исполняемый на два счета, можно усложнять так:
и первый счет — шаг левой вперед, правая сзади на носке; на
ворон — небольшой пружинящий полуприсед и т. д.
Овладение согласованием различных движений
Чем подготовленнее группа, тем более сложные движения сле-
г! сочетать с ходьбой. Предварительно эти дополнительные
|П1жсния (для рук, туловища, простейшие виды метания) разучи-
цогся на месте, а впоследствии выполняются во время ходьбы.
iiKiic упражнения значительно улучшают координацию движений.
I. Ходьба с различными движе ниями и
вложениями рук.
I) На определенное число шагов менять положения рук (на
кик', за голову, перед грудью, к плечам и т. д.).
Па первых уроках следует последовательно чередовать два раз-
шчпых положения рук. В дальнейшем в зависимости от подгото-
| «•ппости группы число сменяемых положений рук следует увели-
чил, до трех, четырех.
[ 2) Ходьба с хлопками (перед телом, за телом, над головой и т. д.).
X лопки вначале включаются на каждый шаг, чередуясь перед те-
пм, за телом и т. п., далее — на определенные счеты. Например,
!iia шага с хлопками, два шага без хлопков или хлопки на первый
III четвертый шаги и т. д. Затем два-три хлопка на один шаг чере-
цюгся с шагами без хлопков или с хлопками, производимыми в дру-
itiM темпе. Можно делать хлопки между шагами. Эти упражнения
Иг только решают задачу овладения согласованием различных дви-
I гний, но и воспитывают у занимающихся чувство ритма.
3) Движения руками во время ходьбы. Например, на 1-й счет —
|1>ки вперед; на 2-й — руки в стороны; на 3-й — руки вперед;
Im 4-й — руки вниз. Сперва предлагается исполнять это движение
г tiioii рукой через счет, т. е. каждое движение с шагом левой ноги,
нем — на каждый счет, далее включаются обе руки и, нако-
Ш, движение исполняется поочередно, т. е. один раз исполняется
жжение правой рукой (все четыре счета), второй раз левой и т. д.
идания такого типа усложняются более сложными движениями
ук или изменением ритмического рисунка движений рук, т. е.
«имения исполняются либо на 1 и 2-й счеты (счеты 3 и 4-й — пау-
I, по движение вперед продолжается), либо на Зи4-й счеты, либо
। 1 и 4-й счеты. Усложнением также явится ускорение темпа
ЦПЖСНИЯ и изменение скорости движения руками. Так, во взятом
рНмсре первое движение исполнять медленно на три счета (на три
ин а), второе движение — быстро на один счет, третье движение —
нош, медленно на три счета и четвертое движение — быстро на
пип счет. И, наконец, очень хорошо подготовленным группам
Idkiio предложить еще более сложное упражнение: движение начи-
314
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
нает одна рука, другая включается одним счетом позже и продоЛ
жает выполнять то же движение, но все время опаздывая М
один счет.
2. Ходьба с метанием. Овладев предварительно к- •
никой метания мяча, можно сочетать метание с ходьбой. Это требу/,
хорошей координации и внимания. Ниже приводится несколько пр!
мерных упражнений:
1) Подбросить мяч вверх и поймать двумя или одной рукой!
2) Бросить мяч в пол и поймать его.
3) Бросить мяч в пол и, когда он отскочит, ударить ладонью ц|
вновь бросить его в пол и т. д., делать каждый бросок одновременна
с шагом.
4) Перекидывать мячи друг другу во время движения. ДвоЯ
двигаясь навстречу друг другу, одновременно перекидывают мя'м
и расходятся, совершая простой «проход»; то же можно выполни it
при движении двух шеренг, усложняя перекидывание дополнител J
ным ударом мяча в пол.
Это же упражнение можно исполнять, перекидывая мяч идущем,
сзади (при этом удобнее двигаться по кругу) и обратно.
5) Метание мяча в цель.
Все эти упражнения легко выполнять с баскетбольным мячом,
труднее с малым мячом; некоторые упражнения можно выполняв,
с набивными мячами (подбрасывание, перекидка). Значительн
труднее метать мяч в определенном темпе, сочетая броски с ходьбой
Еще труднее метание в определенном, заранее заданном ритм« '
Например, подбросить мяч на 1-й счет (1-й шаг), поймать на 4-1
счет (4-й шаг), либо подбросить на 1-й и поймать на 3-й счет
и т. д. Эти упражнения относятся к технически сложным упрв
жнениям, требующим сравнительно высокой координации движ<
ний. Усвоенные группой упражнения можно предлагать в первой
части урока.
3. Ходьба с чередованием различных ди н
ж е н и й. Ниже приводится несколько примерных упражнений ।
1) Три шага вперед, на 4-й счет приставить ногу, четыре смев
стойка «смирно».
2) Семь шагов вперед, на 8-й счет приставить ногу, четыре счсг^
пауза — четыре хлопка в ладоши, стоя на месте.
3) Четыре шага вперед, на 5—8-й счеты, приставляя ногу, четыр'
прыжка вперед (руки на пояс).
4) Три шага вперед, на 4-й счет, приставляя ногу, упор при(<’М
три счета пауза, на 4-й встать.
5) Два шага вперед, с третьим шагом поворот направо, на -I 4
счет приставить правую ногу, два счета пауза, на два счета на
ворот налево.
6) В колонне по одному расчет на «первый» и «второй», три пина
вперед, на 4-й счет приставить ногу, причем первые номера, при
Ходьба и бег
315
< 1П1Ш1Я ногу, переходят в упор присев. На следующие три счета
Мгрныс номера остаются в упоре присев (поднимаясь на 4-й
|чсг), а вторые номера делают четыре шага, широко расставляя
ни, перешагивают- через присевших. Затем движение продол-
шчся, но присед делают вторые номера, а перешагивают первые.
Г 7) Исходное положение упор присев. На четыре счета передви-
1*н,ся на руках вперед до упора лежа. На следующие четыре счета
(Небольшими шагами, не сдвигая рук с места) вновь принять поло-
Ьгние упора присев.
। 8) Четыре шага прямо, четыре шага на пятках, четыре шага на
носках, четыре прыжка вперед, ноги вместе.
Как видно из приведенных упражнений, ходьба с чередованием
Ьялпчных движений является прекрасным средством для органи-
|*ции группы и регулировки внимания, она воздействует на общее
тогревание организма и на умеренное оживление обмена веществ.
Исходя из вышеизложенного, ходьбу, чередуемую с различными
•шипениями, лучше всего применять в первой части урока. Подоб-
ные упражнения называются «заданиями». Предлагая «задания»
В первой части урока, следует очень продуманно относиться к их
ишдбору и к методике проведения.
Предлагаемое «задание» должно быть четко объяснено, а иногда
показано (если оно в большей своей части незнакомо занимаю-
щимся).
Овладение быстротою и точностью реакции
I Умение во-время быстро и точно выполнить нужное движение
ряст существенную роль в физической подготовке и имеет боль-
|№>г значение при выполнении и изучении сложных гимнастических
упражнений.
I Упражнения в овладении быстротой и точностью реакции состоят
м ответных действий на поданные внезапно сигналы.
Ниже приведены типовые примеры таких упражнений в сочета-
нии с ходьбой.
' 1. По первому сигналу лечь на пол, по второму сигналу взоб-
н.ся на снаряды.
Г 2. По заранее обусловленному сигналу первые номера — прыж-
ком ноги врозь, вторые подлезают им под ноги.
I 3. В соответствии с заранее обусловленными различными сиг-
пшми выполняются: хлопок в ладоши, прыжок, пауза на 2—4 сче-
Ь, ускорение движения, переход в положение сидя или лежа и т. п.
Г -I. По первому из обусловленных сигналов остановка и пауза
к« четыре счета, по второму — четыре хлопка в ладоши, продол-
। движение.
। Г». По внезапно названному числу продолжить движение шагом,
kliiuiiniB количество шагов, соответствующее названному числу,
316
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
и затем такое же количество счетов — пауза в положении стоя щ
месте, не приставляя ноги.
6. По обусловленному сигналу быстрый поворот кругом на ЗБо
и движение вперед.
7. По сигналу «руки» четыре акцентированных строевых шаг*
по сигналу «ноги» остановка и четыре хлопка в ладоши стоя и
месте.
8. Упражнения типа «заданий» (см. выше), исполняемые вн!
запно, по сигналу (так называемые «внезапности»).
Методические указания
Сложность упражнений в ходьбе регулируется:
1. Изменением темпа. Нагрузку в равной степени увеличивая
как замедление, так и ускорение темпа. Ускорять следует от
шагов в минуту до 180. Тренировку в движении ускоренными шагам»
лучше проводить на местности.
2. Чередованием способов передвижения. В первую очер тм
следует чередовать ходьбу с бегом, затем походный шаг с ходьба)
пригнувшись, ходьбу с бегом и переползаниями.
3. Изменением наклона или рельефа местности. В зале — ход. -
по наклонной гимнастической скамейке, ходьба с переползанием п«
снарядами и т. п. Основное же внимание в этом методическая
приеме уделяется упражнениям на местности, таким как: ходгЛ(
в гору или вниз по наклону, ходьба по кочкам, ходьба по песке
ходьба по вспаханному полю и т. п.
4. Изменением продолжительности ходьбы. Нагрузку можя
максимально увеличить, практикуя длительные переходы по пер)
сеченной местности или по дороге, воспитывая тем самым выносл||
вость, выдержку, одновременно закаливая организм.
5. Увеличением весовой нагрузки. Этот методический при>Д(
решается переноской груза.
6. Изменением способов ходьбы (ходьба на носках, пятки!
скрестным шагом, в приседе, выпадах) с использованием скамей|I
(см. раздел «Бег», упражнение 30 и т. п.). Этот прием увеличен'Ц
нагрузки рассчитан в первую очередь на занятия в гимнастичесиЯ
зале.
БЕГ
В отличие от ходьбы при беге происходит полет в виде скп 1
с одной ноги на другую; момента двухсторонней опоры нет.
Бег по сравнению с ходьбой является более динамичным дин
нием, следовательно, нагрузка на нервно-мышечную и, особ< < > 1
на дыхательную и кровеносную системы будет большей. Веледенч!
этого бег является хорошим средством для развития и укреплени
органов дыхания и кровообращения и воспитания выносливо» ।1
Ходьба и бег
317
Применяя бег с этой целью, в конце третьей части урока следует
Продолжительность его доводить до 5—10 мин. Необходимо также
|г)гдлагать бег и в начале урока для втягивания организма в работу.
Индо у занимающихся развить умение исполнять гимнастические
упражнения после известного повышения нагрузки. В связи с этим
иногда в процессе урока нужно выполнять необходимые передвиже-
мпн бегом.
11агрузка в беге регулируется изменением: темпа, продолжитель-
ны ।и и способов бега.
Особенно важное значение имеет бег на местности. В этом слу-
»шг бег надо проводить в самых разнообразных условиях: по дороге,
|к> целине, по песку, в лесу, среди кустарника, по наклону и т. п.
.Гюльшое внимание следует уделить бегу с препятствиями, что не
пдько увеличивает нагрузку, а следовательно, воспитывает выно-
III кость. но и развивает у занимающегося умение при большом
ннпряжении применять те или иные приобретенные навыки. К таким
упражнениям следует отнести полосы препятствий из комплекса
I ГО и естественные полосы препятствий, как, например: бег на мест-
ности с прыжками через канавы, рвы, передвижением по повален-
ному дереву, перелезанием через изгородь и т. д.
Примерные упражнения
I. Бег на месте.
2. Бег на месте, высоко поднимая колено согнутой ноги («острый
бог»).
3. Бег на месте с акцентированным маховым движением прямой
hoi и вперед или назад.
4. Бег на месте с ускорением (до предела).
Г>. Бег в сторону скрестным шагом.
(». Бег вперед или назад скрестным шагом.
7. Повороты на бегу.
Я. Бег с закрытыми глазами.
*). Бег по фигурным направлениям (см. порядковые упражне-
нии).
10. Бег с изменением темпа.
•11. Бег, высоко поднимая колено согнутой ноги («острый бег»),
12. Бег с акцентированным маховым движением прямой ноги
ик’ред или назад.
13. Чередование бега с различными движениями (см. варианты
к разделе «Ходьба»).
М. Во время бега «внезапность» (см. варианты в разделе «Ходь-
К|")
15. Во время бега переход в положение лежа.
16. Согласование бега с различными движениями рук (см. ва-
рианты в разделе «Ходьба»).
318
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
17. Бег с подбрасыванием, ловлей и с метанием в цель.
18. Коллективные виды бега (см. варианты в разделе «Ходьб
19. Бег в полуприседе.
20. Бег с прыжками в длину через препятствия.
21. Бег, имитируя движения, исполняемые направляющим
22. Бег по «кочкам».
23. Бег скачками.
24. Размыкания, построения и перестроения на бегу.
25. Бег с подлезанием и перелезанием.
26. Бег пригнувшись.
27. Бег со скакалкой.
28. Чередование бега с ходьбой.
29. Бег по наклонной плоскости (наклонная гимнастическ!
скамейка).
30. Бег, используя гимнастическую скамейку (доска кверху
а) бег ноги врозь (скамейка между ног) вперед и назад;
б) бег по гимнастической скамейке вперед, назад, в cropci
в) бег вперед, назад, в сторону, одна нога (согнутая) на скамейki
другая на полу;
г) бег боком, одна нога все время на скамейке, другая, перст
гивая через скамейку, один раз ставится перед скамейкой, други
раз за скамейкой.
УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
| Общие указания
При всяких положениях и движениях человека происходит Ы
щение центра тяжести тела и координированная работа мыше’шН
групп, уравновешивающая его.
Эта работа нервно-мышечного аппарата по удержанию т
в равновесии протекает в обычных условиях рефлекторно. Ik
специальными же упражнениями в равновесии подразумевай
такие положения и движения, при которых ощущения, возникают >
от их изменения, выделяются в сознании более отчетливо. Поэт ।
упражнения для данного раздела подбираются таким обра: -1
чтобы движения в них сопровождались ясно ощущаемыми пере <
щениями центра тяжести тела, например переход из стойки на дм
ногах в стойку на одной ноге или на носок одной ноги. Этом1»
способствуют движения, которые производятся в новых, м.
привычных условиях опоры ИЛИ ИЗ НОВЫХ ИСХОДНЫХ ГЮЛОЖ1 II
например: акробатические упражнения вдвоем, втроем, упражв<
на повышенной опоре и т. д.
При статическом равновесии тела необходимо, чтобы вертикал
опущенная из общего центра тяжести всего тела, проходила чм
площадь опоры. Чем больше площадь опоры и чем ниже л» I
Упражнения в равновесии
319
HHiiii центр тяжести тела, тем устойчивее равновесие. Это обстоя-
I Н.СТВО следует учитывать при подборе соответствующих упраж-
hi'iuiii и методики их проведения.
Г Уменьшение площади опоры достигается различными исходными
вложениями на полу (стать на носки, на одну ногу и т. д.) и умень-
шением опорной поверхности снаряда (упражнения на бревне, буме,
шйко гимнастической скамейки и т. д.).
Повышение положения общего центра тяжести достигается
Поднятием на носки, подниманием рук и особенно отягощением,
цнноолее легкий способ ходьбы на уменьшенной опоре — ходьба
i поднятыми в стороны руками.
При выполнении сложных комбинированных упражнений, испол-
иемых несколькими гимнастами одновременно, возможны и такие
|1 тучаи, когда центр тяжести тела отдельного гимнаста не окажется
ид площадью опоры, например при некоторых акробатических
|рамидах. В таких случаях внутрь площади опоры должна попасть
I ргикальная линия из общего центра тяжести двух или более гим-
II,“ гов. Поэтому всевозможные пирамиды или переноска груза
h несимметричных положениях создают более сложные условия для
Воспитания равновесия.
Если тело принимает такое положение, при котором центр тя-
ге ги выйдет за пределы площади опоры, то равновесие 6j дет поте-
||Ццо и человек упадет, если своевременно не создаст новой опоры
нншример, не шагнет в сторону падения).
Умение создать новую опору лежит в основе всех движений,
Вязанных с перемещениями тела, и прежде всего в основе ходьбы.
I иким образом, механизмы восстановления статического и динами-
Вского равновесия разные, что может служить основой для класси-
фикации упражнений в равновесии на две группы: упражнения на
тттс и упражнения в движении.
11ри равновесии основную роль играют рефлексы (в образовании
Вторых принимают участие мышечное чувство, вестибулярный аппа-
bni и зрение), от которых с периферии импульсы направляются
к высшему регулирующему равновесие центру — мозжечку.
Можно поэтому предполагать, что, исключая влияние одного
i t рецепторов (например, закрывая глаза), повышается тоебо-
iniine к функции остальных рецепторов. С изменением обычного
привычного положения головы (например, во время ходьбы опустить
юву вниз или наклонить в сторону) изменятся показания вести-
яркого аппарата, что усложнит работу нервных механизмов,
Ьуществляющих двигательную функцию.
Г В практической работе упражнения в равновесии чаще всего
» полняются на повышенной опоре, где механические условия рав-
Ьиссия остаются те же, что и при упражнениях на полу, но вводится
В||ЦЫЙ фактор, затрудняющий сохранение равновесия — появляется
№)i nib упасть.
320
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
Упражнения на повышенной опоре могут применяться и со иг
циальной целью борьбы с головокружением. При упражнение
на повышенной опоре не следует увлекаться слишком большой выг
той. Само собой разумеется, что, преодолевая препятствия на 6ojl
шой высоте, надо изыскивать способы передвижения, умёныцающ)!11
возможность падения (например, передвигаться сидя).
Как правило, для ясности ощущения упражнения в равновесг
следует исполнять медленно, с остановками, включать в упрал
ния движения, подчеркивающие перемещение центра тяже
В подготовленных группах, однако, следует приближать эти упраЯ
нения к условиям действительности; внезапные переходы от диИ
мических упражнений в ходьбе, беге и прыжках к полной останов!
и наоборот усложняют уравновешивание тела.
При проведении урока необходимо помнить, что ряд таких уп|»
жнений, как соскоки со снарядов, преодоление полос препятстви
многие игры ит. п., связаны с изменением условий равновесии
с восстановлением его.
Упражнения в равновесии классифицируются |
двум основным группам:
Упражнения на месте.
Упражнения в движении.
Первая группа в свою очередь подразделяется на:
Равновесие с опорой на ноги.
Равновесие в смешанной опоре.
Равновесие с опорой на руки, голову*.
Вторая группа подразделяется на:
Свободное передвижение.
Передвижение с дополнительными движениями.
Передвижение с преодолением препятствий.
Передвижение с грузом.
Расхождение вдвоем.
Снаряды для упражнений в равновесии: бревно, гимнастиче!
скамейка, бум, канат (трос).
Упражнения в равновесии на месте
Равновесие с опорой на ноги
Упражнения на полу. 1. Смыкать и размыкать nui
2. Стойка — стопы на одной линии.
3. Подниматься на носки с разомкнутыми и сомкнутыми i |
пами.
4. Подниматься на один носок.
5. В стойке на носках повороты головы.
Упражнения этой группы см. в главе «Акробатические упражпми
Упражнения в равновесии
321
6. Стойка на пятках (на одной пятке).
7. Движения руками или одной ногой в указанных выше стой-
пх.
8. Стоя на одной ноге, наклонять туловище и поднимать свобод-
р ногу в противоположную сторону (так называемые равнове-
)ui, «ласточка»).
9. В положении «ласточка» движения руками.
10. Из приседа — переход в стойку на коленях и обратно, без
(юры руками.
I 11. Приседать и вставать на двух (одной) ногах.
I 12. Повороты в стойке на одной ноге.
I 13. Повороты в положении «ласточка» на одной ноге.
I 14. Перешагивать через палку, находящуюся в руках горизон-
ильно внизу, или через свои сплетенные руки.
I 15. В стойке на одной ноге — удерживать мяч на колене другой
i путей ноги.
I 16. В стойке на одном колене — движения другой ногой.
I 17. Различные повороты на 90, 180, 270° и т. д. с остановкой
I егойке на носках.
I Упражнения на повышенной опоре. Боль-
шинство упражнений в равновесии на полу на месте можно испол-
нив на повышенной опоре.
I 1. Поднять груз и положить обратно.
I 2. Повороты прыжками.
3 Двое, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки: присесть
I двух или одной ноге.
и Метание в цель и ловля мяча.
I Г>. Простейшие приемы жонглирования.
I 6. Стоя на снаряде, надеть на себя одежду и снять.
I 7. Прыжки на одной, двух ногах.
8. Опуститься на колени и встать (без опоры руками).
11. «Полушпагат» и «шпагат».
I 10 Стоя на бревне, наклон вперед с хватом за голеностопные
Ь(ывы, до касания головой коленей.
Равновесие в смешанной опоре
Упражнения на полу. 1. В упоре стоя на коленях
buy ногу поднять назад, а разноименную руку вверх.
Г Из упора стоя на коленях, поднимая левую ногу назад и ле-
I in руку вверх, повернуться налево.
Г Приседая на одной ноге и вытягивая другую вперед, прийти
Ivuup присев на одной ноге, затем встать.
II Сесть и встать, не опиоаясь руками о пол.
Нй. (есть со скрещенными ногами (колени врозь) и встать.
Ill /(вое сидят спиной друг к другу, ноги сильно подогнуты,
L н скрещены на груди; встать, опираясь спинами.
I I кмнистина
322
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
7. В упоре лежа — движения разноименной рукой и ж
8. В упоре лежа боком (опора одной рукой) — движении
бодной рукой и ногой.
9. Сидя на полу, руки в стороны — поднимать ноги, сохр(
равновесие.
10. То же, с метанием и ловлей малого или набивного 1
11. Из положения лежа на полу грудью вверх, одноврем
поднимая ноги и туловище, сесть, как в упражнении 9.
Упражнения на повышенной опоре; I
основной стойки — переход в упор стоя на коленях и обри
2. Из основной стойки — переход в сед на одно бедро и общ
стоя поперек, левую ногу па шаг назад, приседая, опереться ру|
впереди о снаряд, далее, опираясь на руки и левую ногу, nponyd
Рис. 180
правую ногу влево и сесть на пр,
бедро; тем же путем, но в обратное
рядке встать.
3. В седе на одном бедре попереь ।
в стороны: поворот кругом или персМ|
пог через снаряд прийти в сед на др]
бедре.
4. Из основной стойки—переход»
верхом и обратно; опереться рук.'«
снаряд впереди и, разводя ноги ш
сесть, затем поставить одну ногу сзЛ
снаряд и,опираясь на нее и руки, ж
5. Сесть без помощи рук и М]
Вытянув руки вперед и зацепившие^
ском одной ноги снизу за снаряд |
собой, медленно присесть (рис. 179), скользя зацепленной и
вперед; вставая, подать туловище вперед и опираться зац<ч
ной ногой.
6. Прийти в положение лежа лицом вверх без помощи
Исполнить предыдущее упражнение (сесть) и, продолжая coxpl
зацеп ногой, медленно лечь (рис. 180), освободить ногу, поли
ее на другую. Встать обратным путем.
7. Прийти в упор и встать. Исполняется двумя спои
прийти в упор верхом и сделать перемах ногой в упор
Л1КЧ|
ститься в сед па одно бедро и повернуться в упор. Встать |
либо обратным путем, либо одну ногу поставить в сторону и
ряд и, опираясь на нее и руки, встать.
8. Из основной стойки перейти одним из приведенных
способов (см. упражнение 7) в положение лежа лицом впн|
дольно; в конечном положении руками не опираться.
9. Прийти в сед без помощи рук. Стоя поперек, присесть нл i
ноге, поднимая другую вперед, прийти в положение седа, !
выпрямляя ногу, находящуюся в приседе.
Упражнения в равновесии 323
10. Прийти в упор сзади и сделать равновесие на пояснице (про-
дольно) без помощи рук.
11. Стоя в упоре на коленях (продольно или поперек), делать
движения разноименной рукой и ногой.
12. Из упора сзади — поднимать ноги вверх.
13. В упоре присев (продольно) одна нога в сторону на носок —
прыжками менять положение ног.
14. В том же положении повороты.
15. Сидя на снаряде — метание и ловля.
16. Из упора лежа поперек перейти в упор лежа боком и обратно.
17. В седе верхом продольно, руки в стороны, — последователь-
ные перемахи ногами вперед и назад.
18. Из упора — махом назад вскок согнув ноги и далее встать.
19. Из упора — махом назад вскок боком и далее встать.
20. Стойка на лопатках.
21. Стойка на одном плече.
22. Из положения лежа на спине (поперек), хватом рук за бре-
нно над головой, поднимать ноги на себя до касания носками бревна
па головой.
Упражнения в равновесии в движении
Эти упражнения исполняются на повышенной опоре. Только
некоторые упражнения для слабо подготовленных групп или детей
можно исполнять на полу, например: ходьба по черте или расхожде-
ние вдвоем по черте, проведенной на полу.
Свободное передвижение
1. Ходьба с различными положениями рук (вниз, на пояс, перед
|рудью, за голову, в сторону, вверх, асимметрично).
2. Ходьба на носках, строевым или походным шагом.
3. Ходьба, высоко поднимая колено согнутой ноги, ходьба с ак-
центированным маховым движением прямой ноги (вперед или
ни <ад).
4. Ходьба приставным или переменным шагом.
5. Ходьба скрестным шагом.
(>. Ходьба боком приставным или скрестным шагом.
7. Ходьба назад с носка приставным или скрестным шагом.
8 Бег вперед или назад. •
9. Движение шагом галопа.
К). Во время ходьбы или бега мгновенно остановиться на одной
И«и двух ногах.
11. Из стойки продольно, ноги врозь — ходьба в сторону после-
ипательными поворотами кругом.
12. Ходьба вперед или назад с каждым шагом вставая на колено.
13. Ходьба вперед или назад с полуприседом на одной ноге.
324
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
14. Ходьба в различных направлениях в полуприседе или пр>*
седе.
15. Ходьба выпадами или пригибным шагом.
16. Передвижение на четвереньках.
17. Передвижение сидя верхом: назад, вперед, в сторону.
18. Вскок на снаряд с разбега и движение по нему.
19. Передвижение прыжком на одной, двух ногах.
20. Передвижение в сторону, сидя на снаряде продольно и В
в упоре, опираясь животом.
21. Передвижение шагами вальса, мазурки, полонеза и другие
танцевальными шагами.
22. Ходьба с закрытыми глазами.
23. Ходьба с поворотом или наклоном головы или туловп <
24. Ходьба вдвоем, втроем и т. д. в разных направлениях
сцеплениями рук.
25. Ходьба вдвоем, втроем и т. д., сидя на коленях друг у дру (
26. Движение прыжками на одной ноге, другую ногу дер»>Ц
рукой стоящий сзади партнер.
Передвижение с дополнительными движениями
1. Ходьба с различными движениями рук и ног.
2. Ходьба с хлопками в различных темпе и ритме.
3. Ходьба с остановками в положении «ласточки».
4. Ходьба с движениями палкой или булавой.
5. Ходьба с метанием в цель и ловлей.
6. Ходьба с бросками мяча вверх, о пол, о снаряд с послед «I
щей ловлей.
7. Тактировка на различные структуры музыкального C'lrfi
8. Ходьба с поворотами или наклоном головы.
Передвижение с преодолением препятствий
1. Перешагивание через расстояние, отмеченное на снар
2. Перешагивание через предмет (набивной мяч, булаву), п<
женный на снаряд.
3. Перешагивание через веревочку (планку), протянутую |
различной высоте.
4. Преодолеть препятствие, наступая на него.
5. Упражнения 1—4, но бегом.
6. Ходьба с подлезанием под веревочку или планку. В зап I
мости от высоты, передвигаться с наклоном вперед, на четверо!г-м
или в упоре лежа на животе.
7. Ходьба с проходом в «окно».
8. При ходьбе — сталкивать ногой или руками набивные
лежащие на снаряде.
Упражнения в равновесии 325
Передвижение с грузом
1. Переноска груза (нескольких набивных мячей, мешка с пес-
ьим) различными способами при ходьбе или беге.
2. Переноска груза вдвоем.
3. Поднимание груза со снаряда и движение с ним.
4. Повороты на ходу с грузом.
5. Переноска живого груза (см. упражнения в соответствующем
(разделе).
Расхождение вдвоем
1. При встрече один переходит в положение упора присев, седа
и г. п., другой через него перешагивает.
2. При встрече оба выставляют вперед правые ноги поперек нос-
ком наружу так, чтобы стопы касались одна другой. Взявшись
ч! руки, быстро повернуться на правой ноге направо кругом и
Поменяться местами. (Этот способ надо вначале разучить на полу.)
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Увеличение трудности упражнений в равновесии достигается:
1. Уменьшением величины площади опоры.
2. Увеличением высоты расположения центра тяжести от опоры.
3. Увеличением высоты опоры (повышение снаряда).
4. Увеличением подвижности опоры (бревно с одним незакреплен-
ным концом, слабо натянутый канат).
5. Посредством наклона опорной площади.
6. Преодолением препятствий на пути движения.
7. Переноской груза.
8. Изменением способа передвижения (ходьба боком, на четве-
реньках).
9. Изменением привычных для организма человека условий
пкрыть глаза, наклонить голову).
10. Объединением одних упражнений с другими.
Последний методический прием должен быть основным в обуче-
нии равновесию. Применять его следует тотчас после освоения nep-
in начальных навыков. Необходимо помнить, что овладение равно-
•ггием без постоянной тренировки этих упражнений в комплексе
। другими упражнениями только частично решает поставленную
»лдачу, сводя дело к изучению и приобретению ряда искусствен-
ных, отвлеченных от жизненной практики, навыков.
Для примера ниже приводится несколько типовых комплексных
упражнений:
а) переползти по наклонной гимнастической скамейке и про-
Мкжать по бревну (буму);
б) влезть по канату (столбу, дереву, лестнице), перелезть на
Вредно (бум) и пройти по нему;
«
326
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
в) с бревна (бума) прыгнуть через препятствие (козел, забор
и пр.);
г) из раскачивания в висе на канате (кольцах) встать на бревно
(бум);
д) прыгнуть с бревна на другое бревно (бум);
е) пройдя по бревну (буму), прыгнуть в вис на раскачивающийся
канат и перейти с последнего на другое бревно; /
ж) пройти по бревну (буму) после переползания на земле
(40—60 м);
з) влезть на забор и соскочить с него на бревно (бум).
Совершенно очевидна необходимость тренировки в равновесии
на открытой площадке, на местности. В этом случае «снарядами»
для равновесия должны служить естественные предметы, как-то:
доска, бревно, поваленное дерево и т. п. Упражнения на местности
необходимо проводить не только летом, но и зимой. Основное внима-
ние следует уделять таким упражнениям, как: передвижение по
бревну, сидя верхом, бег по бревну; ходьба и бег с быстрым перехо-
дом в сед, упор присев и т. п.; ходьба и бег с грузом; ходьба и бсч
с метанием в цель; приемы рукопашного боя на бревне; передвиже-
ние с перешагиванием через препятствия. Трудность этих упражне-
ний увеличивается путем увеличения высоты бревна, увеличения
подвижности опоры (бревно с незакрепленным концом или катаю-
щееся бревно), объединения с каким-либо другим упражнением.
Исходное положение на снаряде принимается различными спо-
собами. Например:
а) влезанием или всхождением по наклонной гимнастической
скамейке;
б) при небольшой высоте — прыжком;
в) из виса стоя — прыжком прийти в упор и далее в основную
стойку;
г) с помощью партнера (способы см. в этой главе в разделе пере-
лезания);
д) подъемом переворотом; х
е) подъемом завесом (на буме).
Заканчивать упражнения можно:
а) соскоком без опоры (при большой высоте необходима пред-
варительная подготовка; для женщин этот способ с большой высоты
нецелесообразен);
б) соскоком с опорой о снаряд рукой;
в) соскоком из смешанной опоры;
г) соскоком с помощью партнера;
д) опусканием из упора;
е) схождением по наклонной гимнастической скамейке;
ж) сложные соскоки, как, например: переворот вперед через
стойку на кистях, соскоки боком, углом, прогнувшись и соскок
согнув ноги из упора продольно.
Упражнения в равновесии
327
[Чрезвычайно ценными являются упражнения в равновесии,
к.чпиемые под музыку, метроном, счет преподавателя, а также
ипации вольных упражнений на повышенной опоре. Упражне-
h равновесии могут исполняться с сопротивлением партнеров.
[И виде примера ниже приводятся такие упражнения:
I Стоя на одной ноге, руки скрещены на груди или за спиной —
кками на одной ноге столкнуть партнера, заставив его встать
1(И„- НОГИ.
I Сдоя друг против друга в основной стойке с сомкнутыми нос-
— столкнуть партнера с места ударом (толчком) ладоней.
I То же, но в полуприседе или приседе.
, (доя друг против друга, стопы на одной линии, одна рука
| пшиой, вывести партнера из равновесия ударом в ладонь
Виковом направлении).
’ Двое стоят на одной линии (боком друг к другу), лицом в раз-
В тороны, ноги врозь (ноги партнеров, находящиеся внутри, дол-
L касаться наружными краями стоп). Взявшись руками и де-
| ими различные движения (толкать или тянуть в разные стороны),
цнить партнера сдвинуть с места ногу, находящуюся внутри.
В, Двое стоят лицом друг к другу на расстоянии одного шага
виде вперед правой ногой и в разноименных руках держат палки
Likii параллельны и находятся по бокам партнеров). Делая движе-
Палками (не отпуская хвата) в различных направлениях, за-
шив партнера сдвинуть с места впереди стоящую ногу.
Г Указанные выше упражнения, но проводимые на повышен-
I «поре (высота не более 50—70 см). При этом необходимо под
Видом положить маты.
[Упражнения в равновесии на бревне в спортивной гимнастике
* женщин последнее время приобрели особое значение. Они
but обязательным видом женского многобория — неотъемлемой
m.io Единой классификационной программы и произвольных
Виъпений.
Упражнения на бревне имеют большой удельный вес среди дру-
b гимнастических упражнений. В связи с этим частично изменяют-
> характер и содержание. В спортивной гимнастике для женщин
мнения на бревне исполняются в форме длительных, свыше
юра минут (для мастеров), комбинаций, состоящих из весьма
нообразных движений, напоминающих собой своеобразные воль-
I упражнения. В процессе тренировки эти упражнения следует
Lti'iiiiiTb с музыкальным сопровождением, что обяжет гимнасток
Кдгрживаться определенного ритма и будет способствовать еще
1>шгму совершенствованию деятельности комплексного анализа-
ми п целом и некоторых его компонентов.
КПгсь перечисленный выше программный материал упражнений
иповесии естественно используется и в процессе спортивной тре-
Ьипки младших разрядов. В старших же разрядах он получает
328
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
иное методическое оформление и своеобразный характер *. I
женской спортивной гимнастики типичным является исполнение I
бревне элементов, характерных для других групп гимнастичес I
упражнений: вольных (прыжки, повороты, элементы народши
танца, сложные сочетания движений рук, ног и туловища и др
акробатических упражнений (перекаты, кувырки, перевороты, ст«
ки на плече, голове, кистях), упражнений на снарядах (махи in
гами, соскоки и др.).
Малая горизонтальная площадь бревна и своеобразные спос.о(
опоры руками и хвата придают особый характер технике этих упрю
нений. Увеличивать трудность упражнений на бревне, подо»
упражнениям на снарядах, можно почти беспредельно и дове<’
умение владеть своим телом до уровня мастерства (искусства),
ЛАЗАНИЕ
Упражнения в лазании связаны с большой нагрузкой на мыши
плечевого пояса и рук. При лазании на одноосном снаряде (каш.
шест, столб) более активно работают мышцы, стягивающие плс
вперед. При упражнениях же в лазании на двух параллельных in
стах или канатах развертывается грудная клетка и сближаюя
лопатки, что следует учитывать при подборе и чередовании упра
нений.
Дыхание (особенно выдох) при лазании на одноосном снаря,
на одних руках несколько затруднено, так как при висе на рук(
расширяется и фиксируется грудная клетка под действием болыш
и малой грудных мышц и передней зубчатой. Кроме того, мыпп
брюшного пресса растянуты и напряжены, так как удержива»
таз, что тоже влияет на полноту дыхательной амплитуды. Знач
тельно лучше условия для дыхания при лазании с помощью рук
ног, где опора переключается то на нижние, то на верхние кош
ности.
Наиболее удобными снарядами для лазания являются следя
щие: гимнастическая стенка, лестница, трап, канат, шест, ct<xi
(вертикальное бревно).
Упражнения в лазании классифицируются следу|
щим образом:
1. Лазание в смешанном висе или упоре.
2. Лазание в простом висе или упоре.
|3. Перелезание.
'А. Лазание с остановками (типа «завязывания» на капам
5. Лазание вдвоем.
* См. классификационные программы и таблицы трудности.
Лазание
329
Указанные выше пять групп лазания можно подразделить на:
а) лазание в вертикальном направлении,
б) лазание в наклонном направлении,
в) лазание в горизонтальном направлении.
ЛАЗАНИЕ В СМЕШАННОМ ВИСЕ ИЛИ УПОРЕ
Гимнастическая стенка
1. Лазание в горизонтальном направлении (приставными ша-
гами), в вертикальном направлении (одноименным или разноименным
способом), в косом направлении.
2. Лазание во всех направлениях: руками перехватывать одно-
временно, ногами переступать поочередно.
3. То же, но ногами переступать одновременно.
4. То же, но одновременно перехватывать обеими руками и
переступать обеими ногами (движение прыжками).
5. Лазание во всех направлениях при помощи ног и одной руки;
рук и одной ноги, одной руки и одной ноги.
6. Лазание во всех направлениях с поворотами кругом.
7. Лазание во всех направлениях с грузом (набивным мячом,
палкой).
8. Лазание во всех направлениях спиной к гимнастической
стенке.
9. Лазание в горизонтальном направлении на гимнастической
стенке (руки в упоре на верхней рейке).
Вертикальная лестница (расстояние от стены не менее 50 см)
1. Лазание одноименным или разноименным способом.
2. Лазание — одновременно перехватывая руками, поочередно
переступая ногами (хват за ступеньки или боковые брусья).
3. То же, но ногами переступать одновременно, после одновре-
менного перехвата руками.
4. То же, но одновременно перехватывая руками и переступая
ногами (движение похоже на прыжок).
5. Лазание при помощи обеих ног и одной руки, обеих рук и
одной ноги, одной'руки и одной ноги.
6. Лазание с грузом (набивным мячом, палкой).
7. Лазание с поворотами кругом.
8. Лазание спиной к лестнице или боком.
9. Лазание сбоку лестницы, лицом к брусу одноименным или
разноименным способом; ноги ставить на ступеньки по обеим сто-
ронам лестницы пяткой внутрь.
10. Лазание спирально вокруг лестницы.
11. Лазание спиной к лестнице, перехватывая руками на вы-
соте бедер либо одной рукой над головой, другой на высоте бедер.
330
Глава X TV. Непосредственно прикладные упражнения
12. Лазание лицом к лестнице в приседе.
13. Из виса стоя (лицом к лестнице) последовательными прыж-
ками на обеих ногах (или одной) прийти в положение, возможно
белее близкое к рукам (в присед), затем последовательными одновре-
менными перехватами рук прийти в исходное положение и т. д.
Наклонная лестница
Лазание по верхней стороне лестницы
1. Лазание разноименным или одноименным способом (руки
на ступеньках или боковых брусьях).
2. Лазание прыжком — одновременно перехватывать руками и
переступать ногами.
3. Лазание прыжками — перехватывать обеими руками одно-
временно с прыжком.
4. Лазание при помощи ног и одной руки, рук и одной ноги,
одной руки и одной ноги.
5. Лазание с поворотами кругом.
6. Лазание с грузом (набивным мячом, палкой).
7. Лазание в приседе.
8. Лазание спиной к лестнице одноименным или разноименным
способом.
9. Из упора лежа, последовательными прыжками (не сгибая
ног) — приблизить ноги до положения упора стоя согнувшись,
затем, последовательно перехватывая руки, прийти в исходное поло
жение и т. д. Слезать, исполняя движение в обратном порядке.
10. Слезание вниз головой, грудью к лестнице. Наверху лест-
ницы лечь головой вниз, грудью к лестнице, упершись прямыми
руками над головой на ступеньку (ноги врозь либо вместе), пооче-
редно перехватывая руки, слезть вниз (рис. 181).
И. Слезание вниз головой, спиной к лестнице. Наверху лест
ницы, спиной к ней, лечь головой вниз, взявшись руками за сту-
пеньки над головой (рис. 182) или на высоте бедер за боковые бру-
сья (рис. 183), ноги врозь либо вместе — поочередно перехватывая
руки, слезть вниз.
12. Лазание кувырками. Из упора стоя согнувшись, ноги и руки
на ступеньках, движением кувырка согнувшись вперед лечь на
лестницу, спиной к ней, головой вниз. Далее, исполнив любой за-
хват ногами (завес, обхват), перехватывая руки, прийти вновь в ис-
ходное положение (рис. 184).
Слезание вниз можно исполнять кувырками назад или вперед.
Кувырками назад. Наверху лестницы лечь вниз головой,
спиной к лестнице, руками взяться за ступеньку над головой —
медленным движением кувырка назад согнувшись поставить ноги
на ступеньку ниже рук, далее, пропустив их между ступеньками,
используя завес, прийти вновь в исходное положение.
Лазание
331
К увырками вперед. Лечь наверху лестницы головой вниз,
уД1.ю к лестнице, взяться хватом снизу за ступеньку над головой;
п'К'пным движением исполнить кувырок вперед согнувшись (рис.
Г»), далее, оперевшись ногами о ступеньку, освободить руки, сесть
>»н>р верхом (ноги врозь) и затем прийти в исходное положение.
->гот способ лазания труден и сложен. Предлагать его следует
ii.Ko хорошо подготовленным группам, владеющим рядом необ-
|цмых навыков из акробатических упражнений. Это упражнение
»дует выполнять на лестнице, имеющей меньший наклон, чем
ычпо. Чем круче расположена лестница, тем труднее упражнение.
Лазание по нижней стороне лестницы
I Лазание одноименным или разноименным способом — руки
Рис. 181 Рис.'182 Рис. 183 Рис. 184 Рис. 185
«тупеньках или боковых брусьях, ноги на ступеньках или в за-
на боковых брусьях.
Лазание хватом одной рукой за ступеньку, другой за боковой
или обеими руками за один боковой брус.
J. Лазание, одновременно перехватывая руками и переступая
ммп (прыжком).
4 Лазание при помощи рук и одной ноги.
. 11з виса стоя — последовательным движением ног подойти
• ке к рукам, затем, передвигаясь на руках вверх, вновь прийти
|г.Годное положение.
Горизонтальная лестница
Лазание по нижней стороне лестницы
I Лазание в висе завесом продольно (руками хват за один боко-
1 брус, ногами завес между ступеньками на противоположный
। ), движение боком, последовательно или одновременно.
Лазание в висе завесом поперек (руками хват за ступеньку
) боковые брусья, завес за боковые брусья); движение вперед и
Щ последовательно или одновременно.
>1, Лазание в висе завесом пятками поперек (завес пятками за
|1н'|н>ку); движение вперед и назад.
332
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
4. Лестница на уровне груди. Передвижение на руках в вил
лежа (ноги на полу) продольно, поперек, хватом за ступеньки и.и
боковые брусья.
Лазание по верхней стороне лестницы
1. Лазание в упоре продольно (на одном боковом брусе).
2. Лазание в упоре лежа поперек вперед и назад (руки и нЛ
передвигаются либо по ступенькам, либо по брусьям).
3. Лазание на четвереньках.
Вертикальный канат
1. Лазание в три приема. Исходное положение — вис на прями
руках, кисти рядом. Первый прием — согнуть ноги вперед при
мерно до прямого угла между бедром и туловищем (рис. 186), захв!
тить канат стопами (между подъемом одной стопы и наружны!
краем другой) и коленями. Второй прием — не ослабляя прочны»
захват, разогнуть ноги (как бы оттолкнуться) и согнуть руки. Тр<
тий прием — сохраняя захват ногами (хотя они и вытянуты), ш
очередно перехватить руки.
При этом способе лазания мышечные усилия плечевого пояс»
незначительны, ибо при правильном захвате ногами каната втора
прием исполняется целиком за счет усилий ног. Экономность с|
очевидна; всесоюзные рекорды по Военно-Морскому Флоту в ла.»|
нии на канате на дальность (на выдержку) установлены способ"»
в три приема.
Успех обучения этому способу целиком зависит от правильное^
исполнения первого приема (захват согнутыми вперед ногами), uft
в момент захвата мышечная нагрузка переключается с рук на hoi
Ни в коем случае нельзя практиковать лазание, не усвоив вначаЛ
захвата ногами. Последний удобно изучать сидя на стуле или скв
мейке около каната: взяться руками за канат (сидя на стуле) и м
хватить его ногами. После этого разучить каждый прием отдельна
Повиснув на канате, согнуть ноги вперед и захватить ими кан.ч^
как указано выше. Очень важно, прежде чем согнуть ноги, положил
канат на подъем одной ноги (взяв носок внутрь) и, сгибая ее, скола
зить по канату подъемом и голенью так, чтобы канат несколЛ
подавался вперед (по отношению к кистям). После этого, наклпдЯ
вая другую ногу сверху, зажать канат. Движения первого приев
исполнять несколько раз (не сгибая рук). Удобно сделать вис »1
двух параллельных канатах (более благоприятные условия дЦ
дыхания), ногами же захватить один канат. Так же на двух каш
тах рекомендуется изучать второй прием, несколько раз разпюм
и сгибая ноги. Прежде чем приступить к изучению третьего при» *
следует проверить прочность захвата каната прямыми ногами, дЛ
чего, исполнив второй прием, поочередно отпускать руки. Paij
Лазание
333
чнвая все три приема, надо тщательно добиваться точного выполне-
ния. В противном случае занимающегося будет преследовать долгая
неудача в связи с большой нагрузкой на руки. Подготовительными
упражнениями служат лазания в смешанном висе на лестнице.
2. Лазание в два приема. Исходное положение — вис на одной
прямой, другой согнутой (на уровне подбородка) руках (рис. 187).
Первый прием — такой же захват ногами каната, как в способе
в 1 ри приема. Второй прием — разогнуть ноги (как бы оттолкнуться),
и, одновременно перехватив канат одной рукой (которая была со-
гнута), согнуть другую. Этот способ дает большую нагрузку на пле-
чевой пояс и руки, зато менее сложен по координации. Здесь, так
же как И в лазании в три приема, решающее значение имеет правиль-
ность выполнения захвата ногами.
3. Лазание на руках с опорой ногами о стену, гимнастическую
пенку, столб.
4. Лазание руками по одному канату, ногами по другому.
5. Лазание по двум канатам. Одна рука на одном канате, дру-
гая на другом, ногами захватить либо один канат, либо сразу два,
соединяя их вместе (рис. 188).
Канат наклонный или горизонтальный
1. Лазание переступанием — исполняется в висе поперек заве-
сим пятками (движение должно идти головой вперед). Исходное по-
ложение — вис поперек, руки пошире (правая ближе к ногам),
швее правой пяткой, поближе к правой кисти (колено развернуто
кнаружи), завес левой пяткой (нога почти прямая). Движение испол-
няется разноименно: перехватывая правую руку (подальше), сле-
дует левой ногой переступить через правую, переставляя пятку к ле-
334
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
вой кисти. Переступание ногами исполняется одновременно с п* । •
хватом рук, причем пятка должна во время движения ноги все вр< >.i
быть над канатом, поближе к нему. Затем такое же движение и<.
няется левой рукой и правой ногой и т. д.
2. Лазание вперекидку — исполняется в висе поперек завг.«я
коленями. Исходное положение — вис завесом правым коленом •••
согнутых руках поперек, хват на ширине плеч, правая рука блМ
к ногам (рис. 189). Левая нога (прямая) и туловище — на одной И
ризонтальной линии. Движение исполняется головой вперед. Ра
именно перехватывая правой рукой через левую, следует как I
оттолкнуться правой ногой, разгибйя ее в колене, и, описав возм »
но меньшую дугу, прийти в положение виса завесом на левой ш I
Затем такое же движение исполняется другой рукой и ногой и т!
Руки все время согнуты. Движения должны быть быстрыми и нп.
рывными, поэтому руки следует г»
- рехватывать на небольшое расстояние
3. Лазание в висе завесом чр
, \ Э дольно. Исполнив вис завесом >
одной или двумя ногами, поочереЛ
перехватив руки, взяться за ка>
Рис- 189 другой стороны от завеса, далее, Д
пуская завес, через вис, бокоицв
махом исполнить вновь завес и т. д.
4. Лазание по двум параллельным наклонным или горизонта I
ным канатам в различных сочетаниях хватов и завесов.
Шест вертикальный
1. Лазание в три приема (см. упражнения на канате).
2. Лазание в два приема (см. упражнения на канате).
3. Лазание в три и два приема с переменой обхвата ног (лот
и правая спереди попеременно).
4. Лазание спирально вокруг шеста.
5. Лазание при помощи обеих ног и одной руки.
6. Лазание при помощи обеих рук и одной ноги (нога упирт I
голенью на поверхность шеста).
7. Из исходного положения лазания в три приема исполню <
как обычно, первый прием, затем, разгибая ноги, одновремсив
перехватить обе руки.
8. Лазание с опорой стопами о стену, столб и т. д.
9. Лазание по одному шесту с опорой ногами на дру
шест. *
10. Лазание по двум шестам — одна рука на одном шесте, г f
гая на другом, ноги на одном шесте.
11. Лазание по двум шестам — ноги обхватывают оба ш> 11
снаружи так, чтобы стопы были внутри, а колени снаружи. I
Лазание
335
жение руками и ногами могут быть поочередными (разноименными и
одноименными) и одновременными.
12. То же, ио обхватывать шесты ногами изнутри, чтобы колени
были внутри.
13. То же, но голенями упереться в шесты изнутри (как бы рас-
пирая их).
Шест наклонный или горизонтальный
1. Лазание переступами.
2. Лазание вперекидку.
3. Лазание в висе завесом продольно.
4. Лазание в упоре, опираясь на живот.
5. Лазание по двум параллельным или наклонным шестам (в сме-
шанном висе), сочетая различные хваты и завесы.
6. Лазание по двум параллельным или наклонным шестам по
верхней стороне, опираясь стопами или на четвереньках (описание
см. на стр. 333, 334).
Дерево или бревно вертикальное (столб)
1. Лазание в обхват. Прижимаясь грудью к дереву, плотно
схватить его руками. Захват ногами может быть исполнен двояко.
Если дерево достаточно тонкое, следует его захватить ногами, как
канат; если толщина дерева этого не позволяет, надо обеими ногами
обхватить дерево, скрестив ноги впереди. Только при прочной
опоре на ноги возможно продвижение вверх. Перехватив руками
повыше и прижавшись грудью к дереву, следует быстрым движением
захватить ногами повыше, после чего вновь перехватить руки
п т. д. •
2. Лазание зажимом. Применяется при значительной толщине
дерева, когда обхват не может быть прочным. Руки или обхватывают
дерево или зажимают его предплечьями. Ноги, согнутые вперед,
зажимают дерево. Последовательность лазания та же, что и в
обхват.
3. Лазание одним из способов, но с грузом за спиной.
Канат с узлами (шкентель с муссингами)
1. Лазание в три приема.
2. Лазание в два приема.
Наличие муссингов (узлов) позволяет упростить захват ногами.
(/гопы ставятся параллельно на муссинг и сжимают канат, что поз-
воляет исполнить второй прием (разгибание ног), стоя на муссинге.
3. Лазание сидя.
336
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
Лазание
337
Веревочная лестница (штормтрап)
1. Лазание одноименным и разноименным способом, хватом
перекладины или тетиву; ноги ставятся на перекладину у сам <0
тетивы.
2. Лазание с приставлением ноги.
3. Лазание, переставляя сразу обе ноги.
4. Лазание сбоку. Хват за тетиву, одна рука вытянута, дру! I
согнута на уровне груди; ноги ставятся на перекладины пятке
внутрь.
ЛАЗАНИЕ В ПРОСТОМ ВИСЕ ИЛИ УПОРЕ
Наклочная лестница
1. Лазание в висе хватом за ступеньки, приставным.движешь I
или через ступеньку.
2. То же, но спиной к лестнице.
3. Лазание в висе хватом за боковые брусья.
4. Лазание в висе хватом одной рукой за ступеньку, другой В
боковой брус.
5. Лазание в висе — одновременно перехватывая обе руки ’
6. Лазание в висе хватом за брусья с боковыми размахни1
НИЯМИ.
7. Лазание боком.
8. Лазание с поворотами.
9. Взойти без помощи рук по верхней стороне лестницы.
10. Лазание по верхней стороне в упоре на руках, ноги вролМ
лицом к Лестнице.
Горизонтальная лестница
1. Лазание лицом вперед или спиной вперед хватом за и я
пеньки.
2. То же, через одну, две ступеньки или исполняя перехват! р)
ками одновременно.
3. Лазание хватом за боковые брусья, поочередно или одновм
менно перехватывая руками.
4. То же, поочередными перехватами с боковыми размахни®
НИЯМИ.
5. То же, одновременными перехватами с размахиванием в rfl
редне-заднем направлении.
6. Лазание боком хватом за боковой брус или ступеньки
7. Лазание хватом за ступеньки с поворотами кругом.
Вертикальный канат или шест
1. Лазание с маятникообразными движениями ног (только
канате).
2. Лазание с одновременными перехватами рук.
3. Лазание в положении ноги врозь или вместе, углом (вместе
Шлько на канате).
4. Лазание спиралью вокруг каната или шеста.
5. Лазание в висе согнувшись верхом (канат или шест между
|И>1).
6. Лазание на двух канатах или шестах поочередными пере-
Н.1 гами рук.
7. Тоже, одновременными перехватами рук (используя размахи-
1ИП1ИЯ изгибами).
8. Лазание на двух канатах или шестах в висе согнувшись.
Канат или шест наклонный и горизонтальный
1. Лазание боком в висе продольно.
2. Лазание вперед, назад в висе поперек.
3. Лазание с поворотами.
4. Лазание одновременными перехватами рук, используя раз-
махивание.
5. Лазание по двум канатам или шестам поочередными и одно-
иременными перехватами рук.
6. Лазание в упоре на двух шестах.
7. Лазание с различными положениями ног.
ПЕРЕЛЕЗАНИЕ
Для выполнения упражнений в перелезании используют: ка-
ми гы, шесты, бревна (столбы), лестницы, трапы, заборы.
1. Перелезание с каната на канат при помощи захвата ног (то
кг, на шестах и столбах).
I 2. То же, но на одних руках.
I 3. Лазание в три и два приема, перелезая с каната на канат (то
е, на шестах).
4. Лазание на одних руках, перелезая с каната на канат (тоже,
<и шестах).
Наклонная и горизонтальная лестница
I. Перелезание с верхней стороны на нижнюю сбоку. Стоя на
Ь рхпей стороне, прижавшись грудью к одному боковому брусу
ритом обеих рук за один брус), достать одной рукой снизу противо-
южный брус, затем перенести последовательно ноги.
I 2. Перелезание с нижней стороны на верхнюю. Из виса стоя на
Внжпей стороне, прижавшись к одному боковому брусу, вначале
Ирепести одну ногу, сделав ею удобный захват, и затем, пооче-
1НО перехватив руками, перелезть на верхнюю сторону.
I 1. На горизонтальной лестнице перелезание сбоку можно ис-
Нмпять: сверху вниз — опусканием вперед или назад и снизу
Гимнастика
338
Г лава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
вверх — переворотом в упор, подъемом силой или подъемом рр
ком.
4. Перелезание с верхней стороны на нижнюю в «окно» ногЛ
вперед («окном» служит пространство, ограниченное двумя емс j
ными ступеньками).
5. То же, но головой вперед. В первую очередь в «окно» проД
вывают руки и за ними голову; далее, после захвата руками ея
пеньки или боковых брусьев, исполняется перелезание опуцЯ
нием вперед.
6. Перелезание с нижней стороны на верхнюю в «окно» голоыЯ
вперед. Просунув поочередно руки в «окно» и затем голову, принц]
положение упора на согнутых руках, затем разогнуть руки и пеД
лезть на верхнюю сторону.
7. То же, но ногами вперед. Просунув ноги в «окно», сдслЛ
переворот в упор (ногами можно зацепиться для облегчения двици
ния) и перелезть на верхнюю сторону.
Забор (высота 2—3 м)
1. Перелезание из виса завесом одной ногой. Подтянувшись ]
руках или с разбега, перейти в упор на левой руке (повернув т «
вправо) и в вис на согнутой правой руке. Согнуть левую ногу пД
ред, касаясь ею поверхности забора, после чего перекинуть май
правую ногу в завес коленом на забор. Далее, прижимаясь к забоя
и поворачиваясь налево кругом, «перевалить» свое тело через зам
Затем, опираясь правой рукой о плоскость забора (пониже), а лег |
рукой хватом снизу о край забора, соскочить. При изучении эД
способа перелезания необходимо добиться, чтобы перевалив.иД
исполнялось возможно быстрее и тело занимающегося прижимилД
к верхнему краю забора. Ни в коем случае не следует принимать |Д
ложения седа или упора на заборе. Этот же способ следует разучив
и в другую сторону.
2. Перелезание силой. Исполнив подъем силой, тотчас I
(не разгибая полностью рук) опуститься головой вперед и, оперев
шись одной рукой о плоскость забора, соскочить. Здесь допуск (
варианты гимнастических соскоков, например: а) выйдя в упД
исполнить перемах одной ногой в сед верхом и соскочить внгя
с поворотом и перемахом другой; б) опереться ногой сверху на > j
и соскочить вперед, опираясь на разноименную опорной ноге руЦ
в) лечь на живот, взяться левой (правой) рукой за край забора я
том снизу, правой (левой) рукой опереться о плоскость за>
(пониже) и исполнить соскок прогнувшись вправо (влево).
3. Перелезание с разбега. Оттолкнуться одной ногой от :н мД
другой опереться о забор (как бы взбежать на забор) и, схватинш ]
за верхний край забора обеими руками, перейти в упор и испилнЛ
один из указанных выше соскоков.
Лазание
339
4. Перелезание с помощью одного или двух товарищей:
а) помогающий берет перелезающего за нижнюю часть голени
согнутой ноги и помогает ему перейти в упор;
б) помогающий или подставляет колено (встав на одно колено
боком к забору), на которое, как на ступеньку, наступает перелезаю-
щий, или, становясь лицом к забору, сгибается в пояснице и, опи-
раясь на забор руками, образует своей спиной наклонную плоскость,
по которой с разбега вбегает перелезающий;
в) помогающий находится на заборе в устойчивом положении
(например, в седе завесой одной ногой) и, подавая руку перелеза-
ющему, помогает взобраться на забор;
г) помогающие стоят лицом друг к другу боком к забору: в ближ-
них к перелезающему руках, опущенных вниз, держат палку, дру-
гая палка находится на плечах (ближних к забору); перелезающий
по палкам, как по ступеням, взбирается на забор.
Комбинированные снаряды
1. Канат укреплен на наклонной лестнице. Перелезть с каната
па лестницу и обратно.
2. То же, но вместо каната шест.
3. Наклонный шест прикреплен к вертикальной лестнице. Пере-
лезть с шеста на лестницу и обратно.
4. Наклонный канат прикреплен к столбу. Перелезть с каната
на столб и обратно.
5. Влезть по наклонному шесту, перелезть на гимнастическую
стенку, пройти по ней боком, перелезть на канат, затем па шест,
па гимнастическую стенку и слезть по наклонному канату.
лазание с остановками
Шест
1. Захватив шест ногами, освободить руки.
2. Влезть по двум шестам, захватить их ногами снаружи, осво-
бодить руки (шесты сзади рук).
3. Влезть по двум шестам, опереться об один шест спиной, о дру-
гой стопами и освободить руки.
Вертикальная лестница
1. Одной ногой стать на перекладину лицом к лестнице, другую
просунуть в «окно» и освободить руки.
2. То же, но боком к лестнице (рис. 190).
$40 Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
Вертикальный канат
1. «Завязывание» стоя. Повиснуть на прямых руках, распой
жив канат справа от себя. Круговым движением правой ноги вперед
вправо, назад обкрутить канат вокруг ноги (внизу канат проходи
снаружи правой стопы). Слегка сгибая правую ногу, захватить канд
снизу подъемом левой стопы и, соединив ноги плотно вместе,
жать канат (канат в стопах расположен полувосьмеркой: проходи
снаружи правой стопы, обхватывает ее снизу и п"
И' 12 ходит по подъему левой стопы, свисая снару»
it\ ее)- Затем взять канат под левую подмышечну(
Гад! 1 4^9 впадину, освободить руки и поднять их в сторон.
(рис. 191).
Щ'-Д) / 2- «Завязывание» петлей. Повиснуть на при
щтН// / мых руках и, подняв ноги вперед, зажать межд
УГу' / ними канат (сильно перекрестив ноги). Освободи
ЦГХ/ одну руку, взять нижний конец каната и сосди
нить его с канатом на уровне подбородка, образов;.
'VttTft петлю. Вторую руку освободить (рис. 192).
ггТ| 3. же’ но петля обхватывает обе ноги. В ю.
нечном положении занимающийся как бы сиди
Рис. 190 на петле (рис. 193).
4. «Завязывание» восьмеркой и закрытой пе!
лей. Повиснуть на прямых руках и, подняв ноги вперед, зажги
между ними канат (сильно перекрестив ноги). Взять нижний коне,
каната левой (для примера) рукой и передать всю тяжесть тела ц|
руки. После этого, опуская левую ногу вниз, перебросить канн
через нее и пропустить между ног (закрытая петля). Затем, см.
нив руки, правой рукой взять канат снизу и перебросить его гн|
же через бедро правой ноги. «Завязав» таким образом канат
бедрах восьмеркой, освободить руки (рис. 194).
Лазание
341
ЛАЗАНИЕ ВДВОЕМ
Лестница вертикальная
1. Лазание с партнером на плечах (лицом к лестнице). Верхний
может для облегчения тоже перебирать руками по ступенькам
(рис. 195).
2. То же, но лазание сбоку лестницы.
3. То же, но нижний переступает ногами, а верхний перебирает
руками (рис. 196).
4. Один влезает вверх по одной
стороне лестницы, другой слезает по
другой стороне.
5. То же, но по одной стороне
лестницы. Один, дойдя до середины,
берется руками за боковые брусья,
Рис. 195
Рис. 196
Рис. 197
Рис. 198
опираясь ногами на ступеньку, сгибается в тазобедренных су-
ставах под прямым углом, ноги врозь; второй, плотно прижимаясь
К лестнице, пролезает между первым и лестницей.
Лестница наклонная
1. Лазание по верхней стороне при помощи одних ног, пере-
нося па себе партнера одним из способов переноски (см. выше).
2. То же, но дополнительно опираясь руками (рис. 197).
3. Способы 1, 4, 5, указанные на вертикальной лестнице.
Вертикальный канат, шест
1. Лазание в три приема с партнером на плечах. Верхний
помогает хватом рук (рис. 198).
2. Один лезет вверх, другой вниз — на одном и том же канате.
При встрече оба освобождают захват ногами.
Перед исполнением лазания вдвоем необходимо тщательно про-
верить прочность снаряда.
342
Г лава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Начинать изучение лазания надо со смешанного виса или упора,
которые создают более благоприятные условия для дыхания и вы
зывают меньшее утомление. Упражнения усложняются путем изме
нения хвата (хват сверху, снизу, разный хват), подчинения темна
передвижения внешнему регулятору (музыка, метроном), включе-
ния дополнительных движений ног, рук, туловища, лазания с
грузом, лазания на скорость и расстояние (в порядке соревно-
вания).
Нельзя ограничиваться изучением только тех способов, кото-
рые указаны выше. Надо всячески поощрять комплексное лазание
(на протяжении одного влезания и слезания менять не только спо-
собы лазания, но и снаряды).
При занятиях на местности лазание исполняется в условиях,
максимально приближенных к естественным: лазание по деревьям,
влезание на ветви дерева при помощи подвешенного каната или
с помощью товарища и т. д.
Особое внимание следует обратить на овладение такими упра-
жнениями, как: лазание по лестнице при помощи рук и ног; лазание
по вертикальному канату в два и три приема; лазание по горизон-
тальному канату переступанием и вперекидку; лазание по шесту
в два и три приема; лазание при помощи рук и ног по веревочной
лестнице; лазание по канату с узлами в два, три приема и
сидя; лазание по бревну или дереву; способы «завязывания» на
канате.
Занимающиеся должны хорошо владеть основными способами
лазания, применяя приобретенные навыки в усложненных усло-
виях. Так, например, при влезании на дерево надо использовать
ветви дерева для более быстрого и экономного передвижения вверх.
В этом случае удобнее всего влезать вверх, перелезая с ветви па
ветвь. Если ствол дерева очень толст, надо добраться до первых
ветвей с помощью товарища (встать ему на плечи или оттолкнуться
от него) или при помощи ремня (веревки), обхватывающего влезаю-
щего и ствол дерева. Захватив ногами ствол, освободить одну руку
и передвинуть ремень вверх, после чего, поднявшись вверх, повтори 11.
прием. Можно влезть на дерево по канату, закинутому на одну
из ветвей. Для этого необходимо научиться бросать копен
каната.
Отдельные задания по лазанию надо включать в полосы препя!
ствий и эстафеты в третьей части урока. При этом необходимо обра
щать внимание на дозировку этих упражнений, поскольку они вызы
вают весьма большую нагрузку.
Страховка требует особого внимания. Лучшим приемом стра-
ховки следует считать хорошо продуманную методическую после-
довательность изучения упражнений.
Переползание
343
ПЕРЕПОЛЗАНИЕ
Упражнения в переползании требуют силы, выносливости,
«шкости, расторопности и быстроты. Существует четыре спо-
соба переползания: по-пластунски, на полу-
Четвереньках, на боку и на четвереньках. Пе-
реползания применяются и как способы подлезания.
При упражнениях в переползании включаются в работу мышцы
Всего тела, причем напряжение чередуется с активным отдыхом,
Ч1о обеспечивает более длительную работоспособность мышц.
Кроме того, эти упражнения оказывают значительное воздействие
ни сердечно-сосудистую и дыхательную системы и поэтому являются
хорошим средством для развития выносливости. В уроках гимна-
пики изучению техники упражнений в переползании должно быть
уделено значительное внимание. В начале изучения упражнения
и переползании следует исполнять в медленном темпе. Для закреп-
ления и усовершенствования навыка в переползании необходимо
систематически применять эти упражнения в разнообразных усло-
ииях, включать переползания в эстафеты и полосы препят-
ствий.
Навыки в переползании развиваются одновременно с другими
основными жизненно необходимыми навыками. Закреплять тех-
нику переползания необходимо в занятиях на местности.
Переползание на четвереньках
Исходное положение — встать на четвереньки (упор стоя на
коленях).
Исполнение: согнутая в колене правая нога передвигается впе-
ред на полшага и одновременно левая рука переставляется вперед
па такое же расстояние, затем то же исполняется левой ногой и
правой рукой и т. д. В одной руке может быть гимнастическая палка.
Рука с палкой опирается о пол тыльной стороной пальцев.
Переползание на получетвереньках
Исходное положение — встать на колени и опереться перед
гобой предплечьями (упор на предплечьях, стоя на коленях).
Исполнение: вынося вперед правую руку, передвинуть согну-
tyio левую ногу вперед, подтягивая ее под грудь (рис. 199). Затем,
опираясь на руки, разогнуть левую ногу, передвинуть тело вперед,
одновременно вынести вперед левую руку (опираясь предплечьем)
и подтянуть под грудь согнутую правую ногу и т. д. Стопы должны
гиль немного повернуты внутрь.
344 Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
Переползание на боку
Исходное положение — лечь на левый бок, сильно согнуть ла
вуго ногу в тазобедренном и коленном суставах, левую руку вынеев
как можно дальше вперед и опереться на предплечье (рука corns it
в локтевом суставе); пяткой правой ноги опереться о пол близ ПЯ1КЯ
левой ноги, как можно ближе к тазу. В правой руке можно д<-|»1
жать гимнастическую палку или какой-либо другой предмет. См-
треть по направлению движения (рис. 200а, б).
Исполнение: опираясь на предплечье левой руки и отталкивая™
правой пяткой, несколько приподнять тело и передвинуть его Hur l
ред ближе к левой руке; левая нога перемещается на новое меси
оставаясь согнутой. Затем левая рука и правая нога вновь перенос
сятся вперед до исходного положения. При переползании необхв
димо грудью возможно больше поворачиваться к полу, макси
мально приближаясь к нему. Гимнастическую палку держать в п[чм
вой руке, положив ее на бедро левой ноги.
Надо уметь переползать на левом и правом боку.
Переползание по-пластунски
Исходное положение — занимающийся лежит, распластавши» ь
на полу (земле), не поднимая головы (смотреть вперед); согнут МЯ
руки вынесены несколько вперед.
Исполнение: согнуть одну ногу вперед до прямого угла в та'«м
бедренном и коленном суставах, совершенно не поднимая таза, для
чего колено согнутой ноги должно быть обращено наружу (внутреиД
няя поверхность бедра, колена и голени должна плотно прилегая
к земле). Одновременно с движением ноги вытянуть вперед рук>,
разноименную согнутой ноге; опираясь предплечьями и ладонями,
упереться внутренним краем стопы согнутой ноги и передвинуты
тело вперед, почти не отделяя его от пола. При перемещении те >«
вперед одновременно с разгибанием согнутой ноги другая ног
сгибаясь, выносится вперед, повторяя прием; аналогичны идвижга
ния рук: при перемещении тела вперед рука, которая была сильии
Поднимание груза и передвижение с ним
345
согнута, выносится вперед (рис. 201). При переползании тело не
должно переваливаться с боку на бок.
Примечание. В начале обучения следует упростить движение сле-
дующим образом: в исходном положении обе руки вынести подальше вперед,
передвинуться, опираясь на обе руки и одну ногу (как бы подтягиваться на
руках), затем передвинуть обе руки вперед и т. д.
Переползания нужно уметь исполнять и в обратном направлении
(отползать), оставаясь лицом к противнику.
На описании способов выполнения отползания мы не останав-
ливаемся, так как изменяется лишь порядок чередования и направле-
ние движений, но не их сущность.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения в переползании, используемые в гимнастических
уроках, способствуют воспитанию выносливости.
На местности условия для переползания значительно усложня-
ются (изменяется рельеф).
Упражнения в переползании следует предлагать в сочетании
с бегом, лазанием, равновесием. Необходимо прививать навыки пе-
реползания с партнером, с грузом (способы см. ниже в разделе
• Поднимание груза и передвижение с ним»).
ПОДНИМАНИЕ ГРУЗА И ПЕРЕДВИЖЕНИЕ С НИМ
Упражнения в поднимании груза и передвижении с ним разви-
вают силу, выносливость, ловкость и умение экономно расходовать
свои силы.
В связи с сильным напряжением мышц всего тела поднимание
|руза и передвижение с ним оказывает большое влияние на органы
дыхания и кровообращения, поэтому при обучении этим упражне-
ниям необходимо постепенно переходить к более трудным приемам.
При выполнении упражнений необходимо учитывать, что увеличе-
ние расстояния, на которое происходит передвижение с грузом,
Изменение темпа передвижения, изменение рельефа площадки зна-
чительно увеличивают нагрузку.
Все приемы необходимо разучивать на месте и, только убедив-
шись в точности исполнения приема, выполнять передвижение.
Передвижение с грузом полезно исполнять в сочетании с другими
упражнениями.
Упражнения в поднимании груза и передвижении с ним следует
включать в эстафеты и полосы препятствий, а также выполнять их
При занятиях на местности с неровным рельефом. Переноска одного
одним и одного двумя может также применяться в первой части
\рока на занятиях с хорошо подготовленными группами в целях
рк «минки и в связи с некоторой эмоциональностью этих упражне-
ний.
346
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
Переноска одного двумя
1. Переноска на руках. Переносимый лежит грудью вверх;
переносящие становятся с одной стороны, и, опускаясь на колени,
один берет лежащего под ноги, другой под спину и ягодицы; перс
носимый обхватывает одного из них за шею (рис. 202).
2. Переноска «в кресле». Переносящие встают друг против други
на одно колено и ближние к переносимому руки соединяют за за-
пястье, а дальние кладут на плечи друг другу. Переносимый садится
на руки, сцепленные за запястье, и спиной опирается на руки, поло-
женные на плечи. Рекомендуется для устойчивости обхватить перо
носящих за плечи (рис. 203).
3. Переноска «на скамейке». Переносящие становятся друг перед
другом на колено. Каждый из них одной рукой берет за запястье
Рис. 203
Рис. 204
другой своей руки хватом сверху, свободной же кистью берш
сверху за свободное запястье руки партнера: оба партнера испол-
няют одноименный захват (рис. 204). Переносимый садится на сцеп-
ленные руки и обхватывает за плечи переносящих.
4. Переноска на палке. Переносящие становятся боком дру i
к другу, лицом в направлении движения на расстоянии 60—70 см
и берут в руки палку, рукой, находящейся внутри, исполняют хп.н
снизу, а находящейся снаружи — хват сверху (для прочности можно
взять две палки, положив одну на другую). Затем переносящие при
седают или встают на колено, переносимый садится на палку и об-
хватывает переносящих руками за плечи (рис. 205).
5. Переноска «в носилках». Переносимый лежит на полу груды»
вверх. Один из переносящих становится около головы сзади,
лицом к лежащему и захватывает его под руки (на сгиб локт»
вого сустава). Другой переносящий становится между ног л»-
жащего спиной к нему и захватывает его руками под колени
(рис. 206).
6. Переноска в седе ноги врозь. Переносящие становятся в зап-i
лок. Сзади стоящий накладывает руки на плечи впереди стоящем),
после чего оба приседают или встают на колено. Переносимый встаег
сбоку и перекидывает ногу в сед ноги врозь на руки переносят»»
J 4
Поднимание груза и передвижение с ним 347
1((|оложение аналогично седу ноги врозь на брусьях), после чего
последние встают.
7. Переноска лежащего на сцепленных руках. Переносящие
||к’гшот друг перед другом и соединяют разноименные руки (правой
никой за левую руку партнера и наоборот). Переносимый ложится
in руки переносящих (грудью вниз или грудью вверх), умеренно
прогибаясь.
Переноска одного одним
1. Переноска на руках. Переносимый лежит грудью вверх на
|пком-либо возвышении. Переносящий становится сбоку поближе
лежащему, в случае необходимости слегка приседает и подхваты-
нст его одной рукой под спину, другой немного ниже ягодиц.
[Лежащий обхватывает переносящего за шею.
2. Переноска на спине. Переносимый садится верхом на спину
L-реносящему и обхватывает его руками. Переносящий подхваты-
пет переносимого под бедра (рис. 207). Чтобы принять это положе-
Рис. 205 Рис. 206 Рис. 207 Рис. 208
Hie, переносящий глубоко приседает или переносимый становится
ил возвышенное место. Если и то и другое невозможно, следует
применять способ, описанный ниже в переползании с партнером на
|г!вереньках, после чего встать с четверенек, поддерживая перено-
симого под ноги.
3. Переноска сидящего на плечах. Переносимый становится
L стойку ноги врозь. Переносящий становится сзади (тоже в
|попку ноги врозь), полуприседает, наклоняется вперед так, чтобы
Клова оказалась между ног переносимого и, выпрямляясь, подни-
;кт его к себе на плечи.
I 4. Переноска лежащего на плечах. Переносящий берет стоя-
щего партнера левой (для примера) рукой за правое запястье, пра-
h iii рукой подхватывает под колено правой ноги (себе на сгиб
Кжтевого сустава), наклоняясь вперед, приседает и кладет переноси-
11 го себе на шею, обхватывает правой рукой правую ногу пере-
||Пкимого и ею же (правой рукой) захватывает правую руку пере-
|||<|(-пмого (рис. 208).
348 Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
5. Переноска стоящего на плечах. Переносимый стоит на п.>.
чах переносящего (см. главу «Акробатические упражнения»).
6. Переноска стоящего за спиной. Переносящий соединяет при
мые руки за спиной, ладонями кверху (накладывая кисть на кисг
или сцепляя пальцы). Переносимый встает на соединенные ки< i
переносящего и опирается руками о его плечи.
7. Переноска сидящего на спине. Переносимый находится в упор
лежа на полу, ноги врозь. Переносящий встает между ног, линя
в другую сторону, берет за голеностопные суставы лежащего и по
нимает ноги последнего до уровня своего пояса, после чего дела<
шаг назад, подходя к переносимому (последний зажимает при
мыми ногами переносящего). Далее, нажимая руками на hoi
переносимого, переносящий немного наклоняется вперед, чтец
посадить переносимого к себе на спину (на поясницу). Перенос ।
мый, отрывая руки от пола, прогибается.
Переползание с грузом
1. При помощи ремней или веревок. К грузу прикрепляете
веревка, другой конец которой заканчивается большой петле!
Петля накидывается переползающему через плечо. Веревка должь
быть такой длины, чтобы переползающий не задевал ногами груз.-1
Переползать следует одним из разученных способов, волоча гр
за собой. С грузом легче переползать на получетвереньках или чсч
вереньках, труднее по-пластунски. Если груз значительный, I
переползать с ним следует вдвоем, для чего к грузу прикрепляюгс
две веревки.
2. На боку, волоком. Лечь на левый (для примера) бок, поле
жить груз на землю около подошвы согнутой левой ноги так, чтоб
подошва упиралась в груз. Захватив правой рукой за груз (се
ручку или специально сделанную петлю), начать переползание
Следить за тем, чтобы передвигать груз (волочить) в то время, кос
тело, опираясь на правую пятку и левое предплечье, переносите
вперед. Это дает возможность переключить нагрузку с правой руг
(которая тянет груз) на все тело.
3. На боку с грузом на ноге. Приняв исходное положение дл<
переползания на левом (для примера) боку, положить груз на coniv
тую левую ногу и, придерживая его правой рукой, начать перепал
зание. В течение переползания левая нога все время остается согну
той, сохраняя груз на себе.
Переползание с партнером
1. При помощи плащ-палатки. Положив партнера на план,
палатку, перекинуть через плечо петлю от веревки, прикреплений
к плащ-палатке, и переползать вперед одним из известных способен»
Поднимание груза и передвижение с ним
349
Ног способ транспортировки легче производить двум переползаю-
щим, прикрепив две веревки к углам плащ-палатки. Значительно
||>уднее переползать на боку, волоча плащ-палатку за собой одной
рукой.
2. На четвереньках или полу четвереньках. Подползти к лежа-
щему партнеру и положить его к себе на спину. Для этого, если
партнер лежит грудью вниз, необходимо его положить грудью
пперх: одну руку партнера (для примера правую) вытянуть вверх,
ослечего перевернуть его через правый бок. Затем посадить партнера
и, придвинувшись плотно к нему спиной, полулежа на левом боку,
^хватить правой рукой его правую руку и перекинуть ее себе через
правое плечо. Носком правой ноги, помещенной между ног парт-
нера (сильно согнутым на себя), захватить правую ногу партнера
I голеностопного сустава. Далее медленно повернуться через левый
бок кругом, поворачиваясь грудью вниз и взваливая партнера себе
i.'i спину (при этом потянуть партнера правой рукой за руку и пра-
ной ногой за ноги). Поместив партнера у себя на спине, надо его
руки перекинуть через свои плечи (голова партнера должна ока-
кпься на одной примерно линии с головой переползающего) и,
опираясь руками о землю, сесть себе на пятки до положения упора
стоя на коленях, после чего начать переползание вперед.
3. На боку. При переползании на левом боку положить партнера
па левую согнутую ногу (переползающего) в удобное для него (парт-
llupa) положение либо боком, либо спиной вниз и, обхватив его
правой рукой, начать переползание. Партнер при переползании
может помогать, отталкиваясь ногами от земли.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения в поднимании груза и передвижении с ним должны
еш ь изучены занимающимися и доведены до навыка. Их надо при-
менять в сочетании с другими жизненно необходимыми навыками,
(.этой целью поднимание груза и переноску его следует практико-
щиь на уменьшенной’площади опоры (бревно, бум). Такие упраж-
нения надо предлагать вначале на небольшой высоте (30—50 см)
но избежание травм при соскоке с грузом после потери равновесия.
Наиболее удобным грузом для занятий служат мешок с песком и
набивной мяч. Именно с ними надо начинать изучение передвижения
Пи бревну (впоследствии по буму); при вынужденном соскоке, после
погори равновесия, следует для предотвращения травм (в первую
ичередь голеностопного сустава) отбросить груз в сторону, чтобы
нс приземляться с ним. После этого приступать к переноске парт-
нера, вначале одного одним (на спине), затем одного двумя.
Поднимание и опускание груза производится также и на бревне,
Lio предъявляет повышенные требования к качеству равновесия.
il< менее трудным является умение взобраться с грузом на бревно
350
Г лава XIV. Н епосредственно прикладные упражнения
(вставая на низкое бревно, либо взойдя по наклонной плоскости
гимнастической скамейке, доске). При соскоке с бревна надо пр»
жде освободиться от груза — положить его на бревно или перед»»
другому занимающемуся. Можно также и сойти с бревна по наклон
ной плоскости.
В таком же плане следует изучать переноску груза в сочетани
с лазанием, передвигаясь по верхней стороне наклонной лестниц,
при этом поддерживать груз одной рукой, другой опираться о ле< I
ницу. Можно передвигаться на одних ногах, держа груз обеим <
руками. При переноске одного одним (на спине) одной рукой пД
хватить переносимого под бедро, другой опираться о лестницу. |
С особой тщательностью следует обеспечить страховку (пол<
жить под снарядом маты, проверить прочность установки снарял
наличие канифоли) и собственно страховку, привлекая для этя
2—3 наиболее опытных занимающихся.
Совершенно очевидно, что лучше всего эти упражнения испи
нять на открытой площадке или на местности.
МЕТАНИЕ И ЛОВЛЯ
Упражнения в метании и ловле воспитывают умение брос.<
предметы в цель или на заданное расстояние. Они являются хор
шим средством для развития общей координации движений, сон<
шенствования ловкости, быстроты, меткости, укрепления и развит!
мышечной системы, особенно мышц плечевого пояса и рук, и глуЯ
кого мышечного чувства. Последнее великолепно развивается упр<
нениями в метании, которые связаны с применением нужно
количества мышечной силы для совершения броска в заданном и
правлении и на заданное расстояние. С этой целью рекомендуем
возможно чаще менять метаемые предметы, тем самым предлащ
занимающимся постоянно регулировать необходимое мышечы
напряжение, приноравливаясь к весу данного предмета (малый мн
футбольный мяч, набивной мяч, гимнастическая палка и т. i
Хорошо развитое глубокое мышечное чувство в сочетании с обще
координацией движений в значительной степени помогает овлп.М
нию спортивной техникой гимнастических упражнений, связанна
с преодолением веса собственного тела, использованием его инерпи
и овладением координацией движений в непривычных условии
опоры.
Для овладения общими основами техники метания и далык
I»
шего совершенствования координации метания на занятиях CJ
дует применять ряд упражнений с усложненными формами мег
ния (из-под ног, с поворотами, из различных исходных полоЯ
ний, левой рукой и т. п.).
Чрезвычайно полезно включать метания в игры и эстафеты (но1
приобретения соответствующих навыков) и сочетать метания с др
Метание и ловля
351
гими упражнениями, например: метание во время остановки («за-
вязывания») на снарядах для лазания; метание во время упражне-
ний в равновесии; метание во время прыжков (в фазе полета) и др.
Упражнения в метании и ловле усложняются увеличением рас-
стояния, изменением траектории полета, добавлением поворотов
при броске или перед ловлей, изменением исходных положений,
исполнением ряда бросков и ловли на скорость, метанием на ходу,
сочетанием метания с другими упражнениями, метанием с закры-
тыми глазами, одновременной переброской между партнерами раз-
личных по весу предметов, метанием в заданном ритме.
Перечисленные ниже метания малых мячей или мячей футболь-
ного типа исполняются либо в специальную цель (квадрат, круг
и т. п.), либо партнеру. Для упражнений в метании можно применять
и другие предметы, как-то: хоккейный мяч, обруч, булаву и др.
Метшие и ловля малого мяча *
1. Бросить мяч в пол и поймать.
2. Бросить мяч вверх и поймать.
3. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать.
4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и поймать.
5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол.
6. Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться в стену,
отскочить, упасть на пол, после чего поймать его.
7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.
8. Стать спиной, вплотную к стене, бросить мяч в стену над
головой, дать ему удариться о пол и затем поймать его.
9. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.
10. Стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии), бросить
мяч косо назад-вверх в стену, дать ему упасть на пол и с поворотом
лицом к стене поймать мяч, когда он отскочит от пола.
11. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.
12. Поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку,
опирающуюся о стену.
13. То же, левой под правую.
14. Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.
15. То же, но нога поднята без опоры.
Примечание. Данные упражнения можно усложнить; ловить мяч
одной рукой, вводить добавочные движения для рук и ног, выполнять дви-
жения вдвоем, изменять ритм и т. п.
16. Поймать мяч одной, двумя руками — перед грудью, над
1ОЛОВОЙ, сбоку, внизу (приседая), во время прыжка, ходьбы, бега.
* Первые 15 упражнений — «школа мяча», разработанная П. Ф. Лес-
I нфтом.
352
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
17. Стоя на колене (коленях), сидя, лежа, поймать мяч одной,
двумя руками.
18. Находясь в заданном положении на снаряде (сед верхом,
сед ноги врозь, вис на коленях и т. д.), поймать мяч одной, двумя
руками.
19. Поймать одной рукой два последовательно брошенных мяча.
20. Поймать одновременно правой и левой рукой два мяча.
21. Метание прямой рукой снизу, сбоку, сверху и сбоку с пово»
ротами.
22. Метание с места и с разбега из-за плеча и из-за головы.
23. Метание в стену и после отскока ловля.
24. Метание стоя на колене (коленях), сидя и лежа.
25. Метание в цель, расположенную перед занимающимся, на1
ним и под ним.
26. Метание в движущуюся цель (катящийся футбольный иль
набивной мяч).
27. -Встречное метание (переброска) между партнерами.
28. Поочередное метание в цель мячей в заданное время.
29. Метание броском о пол с последующим отскоком к napi
перу.
30. Метание ударом — открытой кистью, кулаком, битой (пал
кой).
- 31. Метание и ловля после поворотов, во время прыжка, ‘при
исполнении упражнений в равновесии, переползании, лазании.
Метание мячей футбольного типа
1. Поймать мяч, прижимая его к груди или к животу, одной,
двумя руками.
2. Поймать мяч двумя руками над головой, перед грудью, сбоку,
внизу (приседая или наклоняясь вперед), стоя на месте, во врем*
прыжка, ходьбы, бега.
3. Поймать мяч одной рукой (оставляя его в кисти) над голове1
перед грудью, сбоку.
4. Поймать мяч одной рукой и прижать его к груди или к живая
5. Поймать мяч одной, двумя руками, стоя на колене (коленях),
сидя, лежа, находясь в заданном положении на снаряде.
6. Поймать одновременно два мяча.
7. Поймать одновременно два мяча правой и левой рукой.
8. Метание двумя руками от груди — вверх, вперед, в сторону
9. Метание одной и двумя руками от плеча — вверх, вперщ
в сторону.
10. Метание двумя . руками из-за головы — вверх, впер<
в сторону.
11. Метание двумя руками из-под ног в стойке ноги врсЛ
(после наклона вперед) — вверх, вперед, назад через голову.
Метание и ловля
353
|12. Метание мяча между ног (в стойке ноги врозь) назад.
13. Метание одной рукой вперед из бокового замаха и то же
^поворотом.
',14. Метание ударом по мячу одной рукой — сверху, снизу,
сбоку, открытой ладонью и кулаком.
15. Метание ударом по мячу двумя руками — сверху, от груди
и снизу.
16. Упражнения 8, 9, 10, И, 12, 13,14,16, описанные в разделе
«Метание малого мяча».
17. Метание мяча накатом по полу сквозь «коридор».
Примечание. Все упражнения в метании мячей футбольного типа
(кроме метаний ударом и метаний с отскоками от пола и стены) можно испол-
нить с набивными мячами (подробней см. в главе «Основные общеразвивающие
упражнения»).
Метание гимнастической палки
1. Подбрасывание гимнастической палки вверх и ловля ее раз-
личными хватами одной или двумя руками (в полете палка должна
вращаться вокруг своей продольной оси в горизонтальном поло-
жении).
2. То же, но перебрасывая палку партнеру.
3. То же, но партнеры перебрасывают палку одновременно друг
другу.
4. Перебрасывание палки партнеру назад через голову (палка
и полете горизонтальна).
5. Подбрасывание палки вверх (палка в полете вертикальна)
и ловля ее той же или другой рукой.
6. Хватом одной за середину перебрасывание палки партнеру
(палка в полете наклонна, нижний конец ближе к метающему и
вращается вокруг своей продольной оси).
7. Д'о же, но партнеры перебрасывают палку одновременно
ipyr другу.
8. Подбрасывание палки вверх (двумя руками) из горизонталь-
ного положения с переворачиванием палки в полете в лицевой пло-
тности и ловля ее.
9. То же, но увеличивая количество переворачиваний
пилки*
10. То же, что упражнения 8 и 9, по бросая палку парт-
неру.
11. То же, что упражнения 8, 9 и 10, но бросать и ловить палку
н.июй рукой (хват за середину).
12. Подбрасывания палки хватом за один конец с переворачи-
впннем ее в полете в передне-задней (сагиттальной) плоскости и
и шля за один конец (одной рукой).
13. То ) же, но увеличивая количество переворачиваний
Пилки.
I Гимнастика
354
Глава XIV. Непосредственно прикладные упражнения
14. То же, что упражнения 12 и 13, но перебрасывая палку пары
перу.
15. Тоже, что упражнение 14, но перебрасывая палку одноврм
менно друг другу.
Упражнения в жонглировании мячами
1. Двумя мячами — двумя руками: подкидывать и ловить мяч.
поочередно.
2. Двумя мячами — одной рукой: подкидывать и ловить мяч|
поочередно.
3. Тремя мячами — перекидывать мячи поочередно между двумн
партнерами.
4. Двумя мячами — ударяя в стенку или пол, перекидываги
мяч с руки на руку.
5. То же, одной рукой.
6. Упражнения 1 и 2 на ходу, стоя на одном или двух колен®
сидя на полу.
7. Тремя мячами, перекидывать мячи с руки на руку.
8. Упражнения 1, 2, 3, 4, 6, но с мячами разного веса и объем».
ГЛАВА XV
ИГРЫ
Игры имеют большое воспитательное значение и должны широко
применяться в уроках гимнастики, особенно в школьном возрасте.
Коллективный характер игр способствует развитию чувства
коллективизма, согласованных действий друг с другом, товарище-
ской солидарности. В процессе игр развивается инициативность,
шкнитывается сознательная дисциплина, чувство личной и коллек-
I шпюй ответственности, способность к проявлению больших воле-
IU.IX усилий; развиваются находчивость, выносливость, быстрота
и другие ценные качества.
Игры являются одним из средств развития положительных
эмоций — чувства бодрости, радости, удовольствия.
Большое разнообразие игр позволяет широко использовать их
ия развития жизненно важных двигательных навыков.
В играх создаются наиболее благоприятные условия для воспи-
Гпния умения применять приобретенные навыки, качества и знания
к измененной, непривычной обстановке. Совершенно иначе, напри-
гр, выглядит опорный прыжок, являющийся составной частью
йпкой-либо эстафеты. В этом случае занимающийся должен проя-
*н 1ь в прыжке новое качество — быстроту, в силу чего соответ-
пиующим образом меняются характер разбега, фаза полета, форма
Прыжка и приземление. Иначе говоря, воспитывается и совершен-
♦ Iпустея умение применять приобретенные навыки.
Отдельные физические качества (выносливость, сила и др.)
н’питываются в третьей части урока при выполнении конкретных
упражнений, в силу чего они в известной степени связаны с этими
Вражнениями, так как проявляются лишь при выполнении дан-
wno упражнения в привычной и относительно постоянной обста-
!>пке. В играх же занимающиеся применяют свои физические,
«ральные и волевые качества в непривычной, часто неожиданной
Остановке, вследствие чего эти качества развиваются полноценнее
I разностороннее.
В преобладающем большинстве игр используется бег или дру-
Вк способы передвижения (прыжки, переползание, ходьба и бег
переноской груза и т. п.), выполняемые с большой скоростью.
356
Глава XV. Игры
Вследствие этого игры оказывают значительное влияние на оргаш
дыхания, кровообращения и двигательный аппарат.
Чтобы успешно провести игру, необходимо точно соблюдав
установленные правила.
Учитывая' большую гигиеническую и воспитательно-образои-i
тельную ценность игр, их следует включать почти в каждый урон,
особенно основной и спортивной гимнастики.
. В педагогической практике существует очень много разнообра#»
ных игр. Подбирая игры для уроков гимнастики, следует учитывав
возраст, подготовленность занимающихся, обстановку, в которой
проходят занятия, и педагогические задачи. Преподаватель должг»
быть хорошо знаком с современными играми, чтобы уметь выбирпп
из огромного игрового материала то, что наиболее соответстну> I
конкретным задачам, разрешаемым в уроке посредством игры.
Ниже приводятся примерные игры для уроков гимнастики
Описание других игр можно найти в специальных руководства»!
В гимнастике обычно игры классифицируются ш
трем группам:
Подвижные игры.
Спортивные игры.
Эстафеты.
Подвижные игры в свою очередь делятся на две подгрупп,
игры преимущественно согласованно-группового действия И
игры преимущественно лично-инициативные.
Спортивные игры используются в уроках гимнастики (W
всякого изменения (баскетбол, волейбол).
Эстафеты делятся на поочередные и совместные.
Поочередные эстафеты могут быть с передвижением разлн'1
ными способами и с передвижением и действиями. Последний
в свою очередь, подразделяются на выполнение заданий и пр< I
деление препятствий.
Совместные эстафеты могут быть: а) с групповым передвиж*'
нием и б) с поочередным передвижением и с коллективным дЦ
ствием.
Подвижные игры
Игры согласованно-группового д t• fl
с т в и я. В этих играх успех и результат зависят от согласоим
ности действия группы. Примером могут служить игры: Перг ill
гивание каната, День и ночь и т. п.
Игры лично-инициативные. В этих играх нни
циатива и умение одного ведущего игрока (или двух) противопос ri
вляются инициативе и умению другого или всех других игрокиА
Примерами могут служить: Пятнашки, Мяч в воздухе, Tpt ь
лишний.
Игры
357
Эстафеты
Поочередные эстафеты. I. С передвижением различ-
ными способами. Например: добежать до определенного места и воз-
мратиться обратно, передвигаясь прыжками, на четвереньках,
переползая на боку и т. п.
2. С передвижениями и действиями.
1) Передвижения с выполнением заданий:
а) Эстафета с перестановкой булав.
Одна булава, заменяющая эстафетную палочку, — в руках
V правофлангового игрока, который должен добежать до определен-
ного места, взять в руки стоящую на полу булаву, на ее место
Поставить находящуюся у него в руках булаву, возвратиться на
гное место и передать булаву очередному игроку, который должен
повторить сделанное первым, и т. д.
То же, но в руках у бегущего две или больше булав и столько же
булав стоит на другой стороне зала; сменить булавы.
От стартовой черты до другой стороны зала ставятся булавы
нп расстоянии 1—2 м одна от другой. В руках у бегущего одна
булава. Двигаясь вперед, надо обежать каждую булаву, возвра-
щаясь обратно, сменить булавы: булава, бывшая в руке, обмени-
Нается на наиболее дальнюю булаву от линии старта, затем обмени-
вается следующая булава и т. д.
* б) Эстафета с переноской трех набивных мячей. Первый стартую-
щий бежит с набивными мячами до противоположной стороны зала,
кладет два мяча на пол и с третьим возвращается обратно. Следую-
щий участник, получив эстафету-мяч, бежит, поднимает два мяча,
иозвращается на место и т. д.
Примечание. Величина и вес набивных мячей могут быть различ-
Н.1МИ. Эстафета усложняется добавлением к набивным мячам других предме-
н>11, различных по весу и объему: малого резинового мяча, палки, булавы
И пр.
в) Эстафета с толканием одного или двух набивных мячей
1ШЛКОЙ.
г) Эстафета с завязыванием и развязыванием узла. Стартующий
бежит с небольшой веревочкой или лентой к гимнастической стенке,
тбирается по ней и на верхней перекладине завязывает узлом
Неревочку. Затем возвращается обратно. Следующий должен раз-
ни ьать веревочку и принести ее очередному в команде [и т. д.
д) Эстафета с метанием в цель.
е) Эстафета с кувырком через голову.
2) Передвижения с преодолением препятствий:
а) Эстафета с пробеганием по уменьшенной площади опоры
(скамейке, бревну и проч.).
б) Эстафета с подлезанием под козла и коня.
в) Эстафета с прыжком через скамейку, «наступая» или «шагом».
358
Г лава X V. Игры
г) Эстафета с прыжком через козла и подлезанием под него при
обратном движении.
д) Эстафета с опорным прыжком через коня, козла, плии>
и т. п.
е) Эстафета с прыжком через козла, подлезанием под коня
влезанием на гимнастическую стенку.
ж) Эстафета с передвижением по наклонной скамейке.
з) Эстафета с прыжком в глубину.
и) Эстафета с лазанием по канатам, шестам, лестницам и т. и
к) Эстафета с прыжками по «кочкам».
л) Эстафета с преодолением искусственных препятствий (ш
рекладина или брусья).
м) Эстафета с преодолением естественных препятствий (на мест?
ности).
Совместные эстафеты. 1. С групповым передвиже-
нием.
1) Эстафета с переноской живого груза способом, указанный
в разделе «Поднимание груза и передвижение с ним».
2) Эстафета с передвижением на гимнастических скамейкам.
Каждая команда имеет две скамейки, на одной из них располо-
жена команда. По сигналу «вперед» команды должны перебе-
жать на другую сторону зала, причем каждый участник обязан
пробежать по второй свободной скамейке так, чтобы не кос
нуться пола.
3) Эстафета с бегом «на трех ногах» (вдвоем, «внутренние» ноги
связаны).
4) Эстафета с бегом «на пяти ногах» (втроем — средний перекн*
дывает одну ногу через соединенные руки крайних).
5) Эстафета с различными сцеплениями.
2. С поочередным передвижением и с коллективным действием I
1) Эстафета с накапливанием на козле, коне или столе (в зависн
мости от количества участников). Стартующий, добежав до снаряде
взбирается на него и хлопает три раза в ладоши. Третий хлопок -
сигнал для движения следующему игроку. Добежав до снаряд»!
второй игрок взбирается на него сам или с помощью уже находя
щегося на снаряде товарища и тоже хлопает три раза и т. д. Таким!
образом, вся команда должна взобраться на снаряд. Хлопки рекой
мендуется включать обязательно, ибо надо не только взобратыя.
на снаряд, но и расположиться на нем настолько удобно, чтобы рук I
оказались свободными для хлопков. *
2) Эстафета с пронесением палки под ногами. У стартующпи
в руках палка. Держа палку за один конец, он добегает до sapatu-»i
определенного места, возвращается обратно и свободный коим
палки передает следующему. Держа палку, оба проносят ее in
ногами всей команды: играющие (стоят в колонне) последователи й
прыгают через палку.
Игры
359
3) Эстафета с пролезанием между ногами всех игроков. Здесь
могут быть следующие варианты:
а) Играющие принимают стойку ноги врозь (в колонне по одному).
Левофланговый пролезает между ногами игроков всей команды,
добегает до заранее определенного места, возвращается обратно и
передает эстафету (палку, булаву) левофланговому, сам же быстро
становится на правый фланг. Левофланговый, получив эстафету,
повторяет то же самое и т. д.
б) Играющие принимают стойку ноги врозь (в колонне по
одному), дистанция между играющими сведена до минимума. Лево-
фланговый по команде руководителя пролезает между ногами стоя-
щих и сразу же становится на правом фланге в стойку ноги врозь.
Игрок, ставший левофланговым, немедленно вслед за первым повто-
ряет то же самое. Движение идет непрерывно, пока все игроки
команды не займут первоначального исходного положения.
4) Эстафета с передачей мяча. Могут быть следующие варианты:
а) Команда построена в колонну по одному (ноги врозь).У право-
флангового в руках мяч. Мяч передается над головами из рук
в руки. Левофланговый, получив мяч, бежит на правый фланг и
вновь передает мяч тем же способом.
б) То же, но мяч передается между ногами.
в) Правофланговый с мячом бежит до заранее определенного
места, возвращается обратно и катит мяч точно между ногами
всех игроков.
Левофланговый, поймав мяч (после того, как он прокатился
через весь «коридор»), бежит до условленного места и т. д.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Отдельные игры и эстафеты, в которых участвуют одновременно
все'занимающиеся (при условии правильной дозировки и умерен-
ной нагрузки), могут быть с успехом применены в первой части
урока.
При этом важно хорошо знать занимающихся и их эмоциональ-
ную восприимчивость. Незнакомые и тем более сложные игры в этой
части урока проводить не следует. В первой части урока можно
рекомендовать следующие эстафеты и игры: эстафету с пролеза-
нием между ногами всех игроков команды, эстафету с перенесе-
нием палки под ногами, эстафету с передачей мяча (варианты а, б),
эстафету с передвижением на скамейках, игры — Лабиринт, День и
ночь, Стенка на стенку и др.
Рекомендуется применять игры и во второй части урока основ-
ной гимнастики, особенно в детских группах. Например, игры,
развивающие силу, связанные с сопротивлениями, различные пере-
тягивания и т. п. В этом случае лучше предлагать знакомые игры.
Главным образом игры и эстафеты применяются втретьей части урока.
360
Глава XV. Игры
Эстафеты с преодолением препятствий можно варьировать ра<
личным образом.
В данной главе были указаны только типовые примеры. Сунн
ствует очень много интересных вариантов проведения эстафеЧ
Так, преподаватель, указав путь передвижения (проползти, прой i и
по бревну, влезть на канат), может предоставить занимающим* >:
самим определить способ преодоления. После проведения тако!)
эстафеты преподаватель должен сообщить занимающимся их
ошибки, указать более рациональные способы преодоления препя
ствий. Подводить итоги следует всегда и после эстафеты и посла
игры, а затем эстафету или игру повторить вторично. В случае
если победила не одна и та же команда, игра повторяется в тр*1
тий раз для выявления победителя.
Объяснение эстафеты или игры должно быть очень кратким,
четким и ясным. После объяснения необходимо ответить на во-
просы, если они возникли у занимающихся. В случае если кто
либо из занимающихся сделает грубую ошибку — нарушит указаЛ
ные правила, игру или эстафету следует тотчас же прекратить и
указать всем на совершенную ошибку. В противном случае снизится
спортивный интерес.
При проведении игр и эстафет, связанных с преодолением пре-
пятствий, надо помнить о страховке. Возле каждого препя г
ствия должны быть страхующие, выделенные из занимающихся
Последние, кроме того, могут с успехом выполнять функцию кон-
тролеров-судей.
Особенно интересны и ценны эстафеты и игры, проводимые пи
местности с использованием естественных препятствий (круто!)
склон, канава, ров, река, дерево, изгородь). Занимающиеся дол-
жны самостоятельно найти наиболее рациональные способы преодо
ления препятствий. Составной частью таких эстафет должны быте-
метание в цель, прыжки, лазание, равновесие, переноска груза
и др.
ГЛАВА XVI
УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Разнообразие упражнений на снарядах и возможность почти
беспредельного их усложнения обусловили ведущее место этим
упражнениям в соревнованиях по спортивной гимнастике, что в
. пою очередь способствовало высокому совершенствованию тех-
ники их выполнения.
Простейшие из этих упражнений с успехом применяются в
основной гимнастике, где они способствуют общей физической
подготовке, развивая в первую очередь ловкость и создавая предпо-
г|.1лки для овладения своими движениями в необычных условиях
1»цоры.
Узко-утилитарные задачи и как следствие недостаточная теоре-
ПН1сская разработка спортивной гимнастики в капиталистических
I ранах придавала развитию упражнений на снарядах беспорядоч-
•ujii, стихийный характер.
Ясная цель и четкая формулировка задач советской гимнастики
упорядочили и ускорили процесс развития упражнений на снаря-
|пх. Изменилось содержание упражнений (все ненужное, направлен-
ное на голое трюкачество, было отброшено, все ценное приведено
систему и усовершенствовано), улучшилась методика обучения
Hi, что позволило в сравнительно короткий промежуток времени
Инпысить технический уровень советских гимнастов, обеспечить их
)Ш1’1ительное превосходство над гимнастами других стран.
(’.наряды — перекладина, брусья, кольца и конь с ручками —
нляются основными, так как их конструктивные особенности позво-
ппот выполнять все основные способы перемещений тела в висе
I упоре. Используются также снаряды, частично дополняющие
Ь ионные (трапеция) или служащие их видоизменением (низкая
Грскладина, брусья разной высоты и т. п.).
Упражнения на снарядах представляют собой разнообразные
Сложения и движения тела гимнаста в самых различных условиях
юры.
Успешное овладение ими способствует развитию совершен-
ии! координации движений, мышечного чувства, силы, ловкости,
»ши гсльности, смелости, быстрой ориентировки, выносливости.
362 Глава XVI. Упражнения на снарядах
Упражнения на снарядах оказывают интенсивное влияние па
весь организм человека. Подавляющее большинство их, будучи
связанным со значительной нагрузкой на мышцы туловища, рум
и плечевого пояса, способствует развитию силы этих мышечшл
групп. Помимо этого, упражнения на снарядах положительна
влияют на совершенствование нервно-мышечного аппарата, а в ко!
плексе с другими упражнениями развивают и укрепляют оргш
дыхания и кровообращения.
При большой длительности и плотности урока и многократной
подходах к снарядам упражнения эти развивают и специфическую
выносливость.
Велико значение упражнений на снарядах и для специальы
физической подготовки некоторых родов войск. Упражнения, пр' .
ставляющие быстрые вращения по фронтальным и вертикально*
осям с большой центробежной силой (обороты, повороты), необы
ные положения тела (стойки на'жистях, висы головой вниз) «
являются прекрасным средством для тренировки сердечно-сосу«
стой системы и вестибулярного аппарата. Часть упражнений им>-И
непосредственно прикладное значение: некоторые подъемы, при»
няемые как способы влезания на препятствия, соскоки и т. д. Сам
снаряды легко могут быть использованы как оригинальные прения
ствия при проведении эстафет, игр и т. п.
Различная степень сложности и трудности упражнений на с
рядах позволяет применять их для групп любой подготовленное
различного возраста и пола.
Необходимо также отметить зрелищность упражнений на ем
рядах. Они стали неотъемлемой частью физкультурных праздни) >
и выступлений; художественное оформление этих упражнений при
влекает зрителей на гимнастические соревнования, агитируш |
советскую физическую культуру.
АНАЛИЗ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ НА СНАРЯДАХ
Упражнения на снарядах, как и всякие произвольные движеп"»
выполняемые человеком, следует рассматривать как проявле
временных условнорефлекторных связей (см. главу «Общие осп. |
обучения и тренировки»).
Все основные упражнения на снарядах являются целости»
сложными движениями. Их форма определяется последователь'1
стью движений отдельных звеньев тела.
Несмотря на чрезвычайное богатство основных форм и особи < ч
их вариантов, упражнения на снарядах имеют общие сходные черп
Все они выполняются в висах или упорах. При такой опоре («I
руки) можно исполнить движение только ногами, туловище’! •
головой и то в относительно узких пределах; наиболее связаны ру
несущие функцию опоры всего тела.
Анализ техники упражнений на снарядах
363
Конструктивные особенности различных снарядов ограничивают
иозможное разнообразие упражнений, обусловливая направление
движений тела и его звеньев, а иногда амплитуду их и степень
Мышечного напряжения.
Существенное влияние на форму движений, выполнение кото-
рых возможно на снарядах, оказывают также и механические усло-
вия, сопутствующие выполняемым упражнениям, — действие силы
тяжести, центробежной силы, реакции опоры и др.
Требования гимнастического стиля еще более уточнили форму
Исполнения упражнений на снарядах — при выполнении почти
всех упражнений ноги должны быть сомкнутыми и прямыми, носки
втянутыми; при любом положении тела должна быть хорошая
осанка и т. п.
Можно сделать вывод, что количество произвольных движений,
выполнение которых возможно на снарядах, ограничено. Гимнаст
Может изменять положение тела на снаряде или перемещаться по
отношению к снаряду, т. е. выполнять упражнение заданной формы
и результате движений отдельных звеньев тела, изменяющих их
И шимное расположение.
Изменение взаимного расположения звеньев тела и перемещения
1сла гимнаста по отношению к снаряду, даже в самых сложных
упражнениях, осуществляются путем элементарных двигательных
Актов. Они заключаются преимущественно в сгибаниях и разги-
й.шиях в тазобедренных и плечевых суставах, сгибаниях и разги-
баниях позвоночника, движениях головой в боковой и горизон-
1 ильной (повороты) плоскостях и в реже встречающихся сгибаниях
н разгибаниях в локтевых и коленных суставах. Количество эле-
ментарных движений невелико как вследствие немногочисленности
апспьев тела, так и вследствие ограниченности движений, которые
Может выполнять гимнаст.
Поэтому все разнообразные упражнения на снарядах можно
гнести к относительно небольшому количеству типовых двигатель-
ных структур.
Упражнения, относящиеся к какой-нибудь типовой двигатель-
иоп структуре, отличаются друг от друга различным темпом, скоро-
мно и напряжением определенных мышечных групп.
Процесс овладения упражнением и совершенствование техники
bro выполнения представляет собой результат формирования и
унижения соответствующего динамического стереотипа нервных
процессов в коре больших полушарий, протекающих в определенном
|>и |ме и последовательности, характерных для данной двигательной
• Груктуры упражнения (см. главу «Общие основы обучения и тре-
нировки).
Так, например, подъем махом вперед на кольцах, принадлежа-
ntnii к типовой двигательной структуре движений махом вперед,
Дираьтеризуется, как и все упражнения этой группы, последова-
364 Глава XVI. Упражнения на снарядах
тельным сгибанием и разгибанием тела в тазобедренных суставах
во второй половине маха вперед. Однако ритм подъема на кольцпя
отличается в деталях от ритма такого же подъема на брусьях н|
размахивания в упоре на руках. Амплитуда сгибания и разгибания,
а также интенсивность и продолжительность мышечного усилия при
подъеме на кольцах будут больше (в связи с подвижностью опоры
и длиной пути, проходимого телом гимнаста), иным будет и время
активных мышечных усилий.
Понимание структуры каждого упражнения — основа для при
вильного анализа техники упражнений на снарядах.
В связи с этим становится ясным значение и место в анали ь
техники упражнений на снарядах механических условий, в которыл
протекает исполняемое гимнастом упражнение. Обычно механич»
ские закономерности производимых гимнастом движений ставились
на первый план и были главными при обосновании техники упраж-
нений на снарядах. Физиологические же закономерности процесс.»
формирования двигательных навыков при этом, как правило, н(
принимались во внимание.
Следовательно, чтобы проанализировать технику упражнении
на снарядах и правильно построить методику обучения и тесни
связанную с ней классификацию этих упражнений, необходимо
исходить также и из физиологической основы, определяющей суш
ность и содержание усваиваемых упражнений. Рассматривая каж
дое упражнение как частный вариант основного двигательною
стереотипа, уточняемый применительно к различным механически
условиям, в которых исполняется упражнение, можно лучше и точ
нее определить и обосновать технику упражнений на снарядах.
Упражнения на снарядах исполняются как силой, так и махом,
т. е. с использованием инерции собственного движущегося тел
К силовым упражнениям относятся статические пол -1
жения гимнаста на снаряде и, как правило, медленные перемени
ния тела гимнаста.
Статические положения представляют собой, главным образом
исходные или промежуточные положения в висах или упорах,
а также и отдельные упражнения, характеризующиеся значитель
ной силовой нагрузкой (горизонтальные висы и упоры, упор pyi
в стороны на кольцах, стойки и др.).
Перемещения тела гимнаста могут быть поступательными (п|и
имущественно вверх или вниз по отношению к снаряду, в плоское!it,|
близкой к вертикальной), вращательными или теми и другим*
одновременно. Техника перемещений основана на наиболее выпь
ном (в смысле наименьшей затраты силы) взаимном расположении
звеньев тела при заданной форме движения. Упражнения лн|
несложны, но требуют для свободного исполнения значительна
развития силы (относительно собственного веса), по преимущесп*
мышц рук и плечевого пояса.
Анализ техники упражнений на снарядах
365
Маховые упражнения характеризуются вращатель-
ным движением тела гимнаста. Вращательное движение может быть
полным — вокруг закрепленной оси (обороты, перевороты, кувырки)
пли вокруг свободной оси (сальто) и неполным (размахивания,
раскачивания, подъемы и т. п.). ;
При вращательном движении на тело гимнаста действуют раз-
личные силы: сила тяжести, реакция опоры, сопротивление
воздуха, тяга мышц, сопротивление костно-связочного аппарата.
Гимнаст может сознательно изменять взаимное расположение звеньев
своего тела за счет движений в различных суставах. Знание
механических закономерностей вращательного движения помогает
определить, какое расположение звеньев тела и в какой момент
движения будет наиболее выгодным для исполнения заданного
упражнения. При этом надо иметь в виду взаимную связь звеньев
гела и передачу движения с одного звена на соседние звенья
(реактивные силы). Последовательность и интенсивность необхо-
димых для целесообразного расположения звеньев тела мышечных
усилий соответствуют общему ритму данного основного двигатель-
ного стереотипа.
При вращательном движении тела каждая его частица с массой
«in» описывает окружность или двигается по дуге окружности
некоторого радиуса «г», имея при этом некоторую скорость «V».
Произведение «ту» есть количество движения данной частицы.
Вели количество движений данной частицы умножить на крат-
чайшее расстояние ее от оси вращения, т. е. на радиус «г», полу-
чится новая величина «mvr», которая называется моментом
количества движения относительно дан-
ной оси.
Надо учесть, что и момент силы, расположенный в плоскости,
перпендикулярной к оси вращения, а в данном частном случае
момент силы тяжести, обусловливающий вращательное движение,
определяется аналогичным образом:
М = Рг.
Сумма моментов количества движения всех частиц вращающе-
юся тсла~—есть момент количества движения всего данного
|гла — ^mvr.
Так как v = wr, где w» угловая скорость, то Xmvr~ YJnv‘
wr г = ^mwr2.
Вынося за знак суммы общий для всех множитель «да» и, так как
V////-2 есть момент инерции «У», будем иметь:
^mwr2 = wVjnr2 = Jw.
Таким образом момент количества движения
относительно оси вращения равен произве-
366
Глава XVI. Упражнения на снарядах
дению момента инерции на угловую с к и
р о с т ь.
Для сравнения приводим формулу кинетической энергии врн»
щающегося тела, также показывающую зависимость между момни
том инерции и угловой скоростью.
Ek = -у-; так как J — mr2, то:
г, /а;2 mr2 w2 w2 ,
^=-2-=—Г-= 2‘W' - ‘
Здесь указанная зависимость нагляднее, так как и w (углов»4
скорость) и г (радиус вращения) — во второй степени.
В обеих формулах ясна взаимная связь момента инерции и
угловой скорости: уменьшая одну из этих величин увеличиваем
другую. Практически действия гимнаста сводятся к тому, чтобп Ь
удалить или приблизить общий центр тяжести к оси вращения. При
удалении общего центра тяжести будет увеличиваться момент инсри
ции, а при приближении — угловая скорость. Не следует забывай ,
что расстояние от оси вращения до общего центра тяжести не равп I
«г», входящему в формулу момента инерции, так как «момент инер I
ции относительно любой оси вращения равен моменту инерции
относительно параллельной оси, проходящей через центр тяжещ ,
сложенному с произведением массы тела на квадрат расстояни.1
центра тяжести тела от оси вращения»* — J = Jс -f- ma2, где а —
расстояние центра тяжести тела от оси вращения.
В процессе любого махового упражнения тело гимнаста начина- >
двигаться либо из неподвижного положения (крайние точки мах |
вперед или назад, исходное положение в упоре для оборота), либв
имея уже какую-то начальную скорость (если направление кош .
кого движения предыдущего элемента совпадает с начальные
направлением последующего).
Под действием силы тяжести или мышечных усилий, выводянш-
гимнаста из неподвижного исходного положения, тело гимнасгя
начинает двигаться по дуге окружности относительно оси, приобр ‘
тая максимальную угловую скорость в крайнем нижнем положена "I
(при пересечении вертикальной плоскости, проходящей через точШ
хвата). Очевидно, что гимнасту в этой половине махового движвI
ния выгоднее отдалить общий центр тяжести от оси вращения, т. v
возможно больше вытянуться, принять прямое положение тела, и<
самым увеличивая свой момент инерции — J = Jc + ma2.
Пройдя вертикальную плоскость, тело гимнаста некоторое вр<чи
движется вверх по восходящей дуге и затем останавливаем *1
К такому результату мы придем, если взаимное расположение час ><
тела будет неизменным и никаких дополнительных мышечных ус|
лий гимнаст не будет делать. Действительно, в начале движении
Путилов К. А., Курс физики, 1937, стр. 94, 95.
Анализ техники упражнений на снарядах
367
нбщий центр тяжести тела поднят на наибольшую высоту и тело гим-
наста обладает максимумом потенциальной энергии (Ер =НР), кото-
рая по мере продвижения тела уменьшается, переходя в кинетине-
\
Ek — — тг2\ , достигающую своего наибольшего значения в
крайнем нижнем положении общего центра тяжести тела. Во второй
половине махового движения происходит обратное явление: по мере
продвижения тела вверх потенциальная энергия возрастает, кине-
тическая же под действием силы тяжести уменьшается, и гимнаст
приходит, совершив полное вращение, в исходное положение, или
поднимается на исходную высоту (Е = Ер + Eh = const.). Однако
югь энергии движения погашается трением и сопротивлением
Отдуха и поэтому гимнаст поднимается на высоту меньшую, чем
начале движения.
Чтобы выйти на прежнюю высоту или переместить тело в еще
Голое высокое положение (что обычно бывает при подъемах) гим-
H1ICT должен применить силу мышц. Он поднимает общий центр
1жести, приблизив его к оси вращения, изменением расположения
нтей тела, за счет сгибания ног в тазобедренных суставах, изме-
нения угла между руками и туловищем и наклона головы в нужную
пирону. При этом момент инерции уменьшается, а потеря угловой
короста под действием силы тяжести замедляется. В целом
Ьнде упражнений такая работа может оказаться достаточной (для
। которых оборотов, где общий центр тяжести в конечном положе-
нии расположен ниже, чем в исходном положении). Для большин-
гша упражнений этого мало, так как чаще всего бывает необходимо
П< реместать тело в значительно более высокое положение или в пол-
нм вращении (обороте) закончить его точно в исходном положении,
1 той же высоте.
/(ля этого гимнаст должен не только приблизить общий центр
Цмжести к оси вращения, но и дополнительными мышечными уси-
лиями переместить тело в конечное положение, т. е. еще раз под-
ют. общий центр тяжести тела. В этой заключительной фазе махо-
*иго упражнения гимнаст использует активную работу рук, спо-
собствующую переходу его тела в конечное положение на нужную
ркоту, и вновь изменяет взаимное расположение звеньев своего
ла, что позволяет успешно завершить упражнение. Взаимное рас-
пложение звеньев тела в различных типовых двигательных струк-
рах изменяется в зависимости от анатомических особенностей
роения суставов и конкретного ритма движений.
Величина радиуса вращения изменяется преимущественно за
|<-г движений, изменяющих расположение звеньев тела. Различ-
IV расположение их обусловливает положение общего центра
1/ксста тела гимнаста по отношению к оси вращения, а следова-
нию, и величину момента инерции и угловой скорости.Одинаковая
сдедовательность движений, изменяющих взаимное расположение
368 Глава XVI. Упражнения на снарядах
звеньев тела, и послужила основой для выделения в упражнения!
на снарядах основных типовых двигательных структур.
Таких типовых структур в маховых упражнениях будет пян.
1) движения разгибом, 2) обороты, 3) движения махом впере I
4) движения махом назад и 5) махи ногами (на коне с ручками
частично на брусьях). Размахивания и раскачивания не выделгкн
особо потому, что являются исходными движениями любого махи
вого упражнения. В классификации же упражнений на снаряда^
они представляют самостоятельный раздел.
Сравнительно небольшое количество типовых структур заиА
сит и от конструктивных особенностей снарядов. Конструкция
основных снарядов предопределяет в значительной мере услог
опоры и возможные движения — способ держания за снаряд (хвмЯ
направление движения, возможность остановок и статических им
ложений, преимущественную работу сгибателей и разгибателя!
(вис или упор), характер мышечной нагрузки и условия равновесия-
Так, например, параллельное расположение жердей на брус н
позволяет делать движения почти исключительно в передне-задтв’
направлении; то же относится к перекладине, горизонтальное р к
положение которой определяет способы хватов, делает невозмол-
ным исполнение целого ряда упражнений махом вперед (подъемсЛ
но представляет большое удобство для исполнения оборотов.
кольцах типичной будет подвижность снаряда в соединении с болм
шой амплитудой раскачивания. Устройство такого снаряда, км
конь, его высота и расположение ручек придают своеобразие кА
направлению (в стороны), так и содержанию самих движений (мл
ногами, отсутствие статических положений).
Большое значение также имеет центробежная сила, возникыА
щая при всех маховых движениях и в известной степени ограничь
вающая возможности изменения формы движения.
Преподаватель должен знать содержание каждой структур! I
чтобы распределить внутри ее упражнения по степени трудное rd
сложности.
В нижеследующих разделах этой главы изложены осноцД
упражнения по отдельным снарядам. Они сгруппированы в сооты
ствии с классификацией по основным структурам, в методичссюм
последовательности изучения, с определением порядка структураА
цепей, с установлением связи между структурами и детальным i «
лизом основных упражнений.
КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА СНАРЯДАХ
Классификация упражнений на снарядах построена на ociitj
анализа их техники по основным типовым двигательным струн г А
рам и их вариантам. Значение технической основы выполнение
упражнений позволяет привести в систему по этому признаку
Классификация упражнений на снарядах
369
(чыюобразные упражнения на снарядах. Такая классификация
,»р жтически связана с методикой обучения, она помогает опреде-
Вггь относительную трудность упражнений, точнее установит»',
последовательность их изучения.
Все упражнения на снарядах в зависимости от их основы де-
рпся на две основные группы: силовые упражнения и статические
||<>цожения и маховые упражнения.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СТАТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
/. Висы
1. Висы смешанные
1) Висы стоя, присев, на коленях, лежа (спереди, сзади, боком,
►оги спереди, сзади, влево, вправо);
2) висы завесой (коленями, носками, пятками);
3) переходы из одного смешанного виса в другой: а) непосред-
I гвенные переходы (шагом, прыжком, движением ног, рук, туло-
гпца), изменением опоры (способа завеса или стойки) и положения
1ук (ширины хвата, сгибания рук); б) перехваты (поочередные, по-
переменные, одновременные); в) повороты (с опусканием рук и без
впускания); г) передвижение на руках в смешанном висе (с одно-
временным и поочередным перехватом и одноименным и разно-
Ьменным движением ног); д) переходы соединением указанными
пособами (повороты с перехватом, передвижение на руках с по-
тротами и перехватами и т. п.);
4) соскоки из смешанных висов и переходы из смешанных висов
) основную стойку. - в
2. Висы простые
I) Висы спереди, сзади, согнувшись, прогнувшись, на согнутых
। уках, горизонтальные висы (спереди, сзади), угол в висе;
2) висы на коленях, носках;
3) переходы из одного виса в другой: а) непосредственные пере-
м»ды (сгибанием рук, отпусканием руки, движением ног, махами
ог); б) перехваты (поочередные, попеременные, одновременные);
*) повороты (с отпусканием руки и без отпускания); г) передвижение
bn руках (с одновременным и поочередным перехватом, с размахи-
Ьппием и без него); д) переходы соединением из указанных способов;
4) соскоки из простых висов.
Я. Упоры
1. Упоры смешанные
1) Упоры стоя, лежа, на коленях, присев, завесой, спереди
ш ради;
2) седы;
Ul Гимнастика
370 Глава XVI. Упражнения на снарядах
3) переходы из одного смешанного упора или седа в другой!
а) непосредственные переходы (сгибанием и разгибанием рук и но»
движением ног, рук, туловища, изменением опоры ног); б) перехвмМ
^поочередные, попеременные, одновременные); в) повороты; г) nc|w|
движение на руках (с поочередным и одновременным перехватом
д) переходы соединением указанных способов;
4) соскоки из смешанных упоров.
2. Упоры простые
1) Упор, упор на предплечьях, упор на согнутых руках, упор
на руках, горизонтальные упоры, угол в упоре;
2) стойки на кистях, плечах, предплечьях, руках;
3) переходы из одного упора в другой: а) непосредственные пср<
ходы (сгибаниег#рук, движением ног, махами ног); б) перехвати
(поочередные, попеременные и одновременные); в) повороты (с и*
очередным и одновременным перехватом); г) передвижение на рукЦ
(с поочередным и одновременным перехватом); д) переходы сое ы
нением указанных способов;
4) соскоки из простых упоров.
III. Переходы из виса в упор и обратно
1. Подъемы силой: а) в упор сзади; б) в упор — п<>1
очередно и одновременно руками, из виса спереди и сзади, разным#
хватами; в) из виса боком — спереди и сзади, с поворотом и Ия
поворотов; г) перевороты силой — в упор из виса;
2. Обороты силой (из упора и упора сзади — согнувшиы
прогнувшись, вперед и назад, на согнутых и прямых руках);
3. Переходы из упора в вис: а) медленные спады пн®
ред; б) медленные спады назад.
МАХОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
/. Размахивания и раскачивания
1. Размахивание в висе большим махом (перекладина, брус
высокие).
2. Размахивание в висе изгибами: а) на кольцах, трапс!1нИ|
б) на перекладине, брусьях высоких.
3. Размахивание в упоре (брусья, кольца).
4. Раскачивание на подвижных снарядах (кольца, трапез
в висе и в различных исходных положениях (стоя, сидя).
5. Размахивание и раскачивание в стороны.
6. Повороты в размахивании и раскачивании и другие споы 'Я
переходов в висе и упоре.
Классификация упражнений на снарядах
371
7. Переходы из упора в вис и из более высокого упора в низкий
упор: а) махом вперед (спады назад и переходы большим махом);
6) махом назад (спады вперед и переходы большим махом).
8. Соскоки из размахиваний и раскачиваний.
//. Движения разгибом
1. Подъемы завесом
1) Подъемы завесом вперед и назад (одной ногой внутри, вне одно-
именно и разноименно; двумя внутри, вне, одна нога вне, другая
кнутри; разными хватами).
2) Подъемы завесом носком и пяткой.
2. Подъемы верхом
Вперед и назад, одной ногой внутри; вне; разными хватами.
3. Подъемы вперед в упор сзади
Разными хватами (согнувшись и прогнувшись).
4. Подъемы разгибом
1) Из виса в упор на руках и в упор, из виса согнувшись раз-
ными хватами махом назад.
2) Из упора на руках и на предплечьях.
3) Из виса в упор на руках и в упор, махом вперед (подъемы
дугой).
5. Подъемы назад в упор сзади
Разными хватами, из размахивания и рывком.
6. Движения дугой
1) Мах дугой — в вис спереди и в вис сзади.
2) Соскоки дугой — из виса спереди и из виса сзади.
III. Обороты
1. Обороты из упора (спереди и сзади)
I) Обороты завесом:
а) назад (махом вперед)
б) вперед (махом назад)
*
одной ногой и двумя: внутри,
вне, одноименно и разноименно,
одна нога вне, другая внутри,
соответствующими хватами.
372
Глава XV1. Упражнения на снарядах
2) Обороты верхом:
а) назад (махом вперед) 1 внутри, вне, соответствующими
б) вперед (махом назад) / хватами.
3) Обороты из упора и упора сзади:
а) назад (махом вперед) 1 согнувшись, прогнувшись, ка
б) вперед (махом назад) } саясь и не касаясь, силой; ня
] согнутых руках.
4) Обороты опорой стопами и завесом носками:
а) назад — одной ногой и двумя, внутри, справа, слева;
б) вперед—слева, справа, снаружи, одна нога вне, друган
внутри.
5) Большие обороты:
а) назад — в висе спереди и сзади (махом вперед);
б) вперед — в висе спереди и сзади (махом назад).
6) соскоки из оборотов.
2. Сальто
1) Назад — махом вперед;
2) вперед — махом назад;
3) соскоки (выполнением сальто).
3. Выкруты
1) Вперед — махом вперед и назад;
2) назад — махом вперед и назад;
3) соскоки выкрутом.
IV. Движения махом вперед
1. Переходы из одного виса или упора в другой махом вперед
а) кратчайшим путем, б) поворотами.
2. Подъемы махом вперед из виса, из упора на руках, на пред
плечьях и на согнутых руках.
3. Подъемы рывком разными хватами, поочередно и одноврс
менно руками, из виса и упора на руках.
4. Подъемы переворотом махом вперед: из виса, прыжком
большим махом.
5. Кувырки и перевороты махом вперед: а) из виса в вис, б)
упора в упор, в) из упора в вис, г) соскоки кувырками и перевсц
тами — согнувшись и прогнувшись.
V. Движения махом назад
1. Переходы из одного виса или упора в другой махом наз.,
а) кратчайшим путем, б) поворотами.
2. Подъемы махом назад: из виса, из упора на руках, на ир-
плечьях и на согнутых руках.
Классификация упражнений на снарядах
373
3. Подъемы переворотом в упор махом назад: из виса сзади
н упор сзади.
4. Кувырки и перевороты махом назад: а) из виса в вис, б) из
упора в упор, в) из упора в вис, г) соскоки кувырками и переворо-
тами — согнувшись и прогнувшись.
V/. Махи ногами
1. Вперед и назад.
2. В сторону: а) махи одной ногой из упора спереди, б) махи
одной ногой из упора сзади, в) махи двумя ногами.
3. Соскоки махами ног.
* *
*
Отдельные группы упражнений могут соединяться между собой
аналогично вариантам соединений висов и упоров, они могут испол-
няться различными хватами, на снарядах различной высоты и на
комбинированных снарядах. Как видно из приведенной класси-
фикации, упражнения относятся к той или иной группе в зависи-
мости от их содержания — технической основы. Внутри каждого
раздела группировка упражнений сделана в зависимости от исход-
ного положения гимнаста по отношению к снаряду и конечного
положения его в результате выполненного упражнения, а также
от способа исполнения. Таким образом все упражнения с одинако-
вой структурой, и следовательно с одними и теми же призна-
ками, характеризующими их, отнесены к одной группе.
Преподаватель должен уметь находить методическую зависи-
мость между упражнениями различных разделов и групп. Так как
все упражнения на снарядах имеют общую техническую основу,
то легко найти связь между этими группами, особенно в тех слу-
чаях, когда они имеют сходные черты. Нетрудно заметить общее
в технике исполнения подъемов и оборотов завесом; подъемов
верхом, подъемов вперед в упор сзади и подъемов разгибом; ку-
н.1рков назад, оборотов назад и переворотов в упор и т. п.
Наличие такой взаимной связи помогает установить последо-
вательность изучения упражнений, исполняемых на различных
снарядах и принадлежащих к различным группам, т. е. расположить
последовательно все упражнения в порядке возрастающей труд-
ности. Разбор этой связи между отдельными группами и разделами
упражнений будет приведен ниже при описании основных упражне-
ний на отдельных снарядах.
Преподавателю следует учитывать еще и факторы, влияющие
на трудность упражнений, особенно сложность упражнений и сте-
пень нагрузки, которая зависит от технической основы упраж-
нений и от подготовленности занимающихся. И, наконец, суще-
ственным является выяснение степени психической нагрузки при
374
Глава XVI. Упражнения на снарядах
исполнении данного упражнения. Преобладание одного из указан
ных факторов в различных случаях для различных лиц буд<-'
решающим при определении трудности упражнения. Нередм
простые по форме упражнения, но связанные с риском срыва,
или упражнения, исполняемые на большой высоте, в необыч-
ных условиях, для некоторых занимающихся чрезвычайно трудны
КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ГРУПП
УПРАЖНЕНИЙ НА СНАРЯДАХ
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
/. Висы
Висы являются обычным исходным положением для упражнс
ний на кольцах и на высокой перекладине. Они в основном несложен
и применяются в начальном этапе обучения. Различаются вис|,
простые и смешанные, исполняются они различными хватами, лицо
и спиной к снаряду; трудность их различна, различно и влипш-
их на мышцы.
1. Висы смешанные (стоя, лежа и присев)
Эти упражнения — начальная ступень обучения висам. Опп
имеют преимущественно гигиеническое значение и используются,
главным образом, в основной гимнастике.
Висы стоя характеризуются прямым положением тела; основшн!
нагрузка приходится на мышцы спины. Чем ниже перекладиия,
тем нагрузка на мышцы туловища больше. В висах стоя сзади,
лежа сзади и лежа ноги сзади основная нагрузка падает на мышш |
живота. Висы стоя и лежа сзади подготавливают плечевые суставу
к весьма значительным нагрузкам в простом висе сзади, особенна
при маховых упражнениях, и растягивают грудные мышцы.
Висы лежа отличаются от висов стоя углом наклона тела к полу1
при висах лежа угол должен быть менее 45°. Поэтому при випп
лежа вес тела удерживают не только ноги, но и мышцы туловищ;
рук и плечевого пояса.
Движения ногами в висах стоя и лежа вовлекают в раб<п
мышцы тазобедренных суставов и до некоторой степени мыши
туловища. Движения прямой и согнутой ногой назад содействуя
растягиванию мышц передней поверхности бедра и укреплешп
мышц задней поверхности бедра. Висы стоя сзади и переходы в вис
лежа сзади ноги спереди (и обратно) способствуют растягивании
мышц спины в поясничном и нижнегрудном отделах так же, юн
и большинство движений, связанных с наклоном туловища к ногам
Висы лежа сзади, и особенно различные переходы в них, спосс
ствуют растягиванию больших грудных мышц и укреплению мыи
брюшного пресса.
Краткая характеристика основных групп упражнений на снарядах 375
Первое знакомство новичков с техникой выполнения упражне-
ний на снарядах начинается со смешанных висов. Здесь приобре-
1 .потея простейшие технические навыки и первоначальные двига-
тельные представления (способы хвата, условия опоры, перемеще-
ния тяжести тела, связь одного элемента с другими и т. п.).
Отдельные виды висов (висы завесом, часть простых висов)
требуют уже некоторой подготовки и используются как основные
упражнения для новичков в спортивной гимнастике.
2. Висы простые
При упражнениях в простых висах основную нагрузку — вес
сего тела принимают мышцы рук и плечевого пояса. Остальные
мышцы предохраняют суставы от расхождения суставных поверхно-
стей. Меньшую нагрузку несут мышцы ног и туловища, которые
сокращены статически. Грудная клетка фиксируется в положении
пдоха. Условия для дыхания несколько затруднены. Движения
носами как в простых, так и в смешанных висах увеличивают на-
грузку, преимущественно на мышцы туловища.
Подавляющее большинство упражнений несложно. Исключение
составляют повороты в висах и положения, в которых голова нахо-
дится внизу, что затрудняет ориентировку. Все движения, испол-
няемые в простом висе, вызывают компенсаторные изменения поло-
жений других частей тела для сохранения положения общего центра
тяжести на одной вертикали с опорой. Так, например, при испол-
нении виса на согнутых руках тело принимает наклонное положение,
Иго компенсируется (для сохранения равновесия) либо сгибанием
ног в тазобедренных суставах вперед, либо прогибом. Второй
вариант исполнения считается правильным о точки зрения гимнасти-
ческого стиля.
Эти компенсаторные изменения, обусловленные указанными
механическими закономерностями, являются критерием для оценки
правильности принятого положения. Так, например, в висе согнув-
шись на кольцах нельзя требовать, чтобы туловище было в гори-
щи гальном положении.Положение туловища определяется степенью
иибания ног и таким их расположением по отношению к туловищу,
при котором общий центр тяжести тела окажется в вертикальной
плоскости, проходящей через тросы и точки хвата.
При поворотах с отпусканием одной руки увеличивается на-
ррузка на мышцы другой руки и изменяется положение тела по
[pl ношению к опоре (для сохранения равновесия), т. е. тело переме-
шается в сторону опорной руки. Для поворота тела в нужном на-
правлении необходимо сделать движение головой в сторону по-
ворота, толчок отпускаемой рукой и предварительно перенести
иижесть тела йш опорную руку.
376
Глава XVI. Упражнения на снарядах
II. Упоры
Подобно висам упоры разделяются на простые и смешан J
Смешанные упоры исполняются как с опорой о пол, так и с опор<
о снаряд. Количество основных элементов в простых упорах не|
лико, но они являются исходными положениями при исполняя
почти всех упражнений на брусьях и на коне с ручками.
Выполнение простого упора при недостаточном силовом ра;ш|
тии плечевого пояса и мышц туловища может быть причиной нир
шения правильной осанки, но при соответствующей подготовке fl
будет способствовать дальнейшему укреплению этих мышц.
Простые и смешанные упоры исполняются различными хватам,
сдвижениями рук и ног, махами ног и т. п. Упоры легко соединяю
между собой; эти соединения используются для усложнения осп
ных упражнений.
На первом этапе обучения упоры имеют такое же значеш
как и висы; в дальнейшем они используются как исходные, про--
жуточные и конечные положения в комбинациях. При заняпц
с новичками, детьми и женщинами большое значение имеют с< ,ь
Наличие дополнительной опоры о снаряд бедром снижает нагруи
на мышцы рук. Соскоки из седов на невысоких снарядах (кои
с ручками и без ручек, брусья низкие и разной высоты) благодац
дополнительному хвату за снаряд при приземлении способству|
постепенному укреплению голеностопных суставов и подготавливая!
занимающихся к прыжкам в глубину.
///. Переходы из виса в упор и обратно
Эти переходы характеризуются типичным для силовых упри
нений медленным исполнением. Главными из них являются поды
силой, выполнение которых может служить показателем силом»
развития мышц рук и плечевого пояса, необходимого для исполи
ния упражнений на снарядах. При исполнении подъемов гимн
стремится переместить тело в конечное положение (в упор) кра>ч|
шим путем, причем общий центр тяжести при поступательном ib
жении почти не выходит из вертикальной плоскости, проходииц
через точки хвата. Чтобы облегчить непосредственный перехс (
виса в упор, необходимо согнуться (при подъемах в упор) или и
гнуться (при подъемах в упор сзади).
МАХОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
I. Размахивания и раскачивания
Благодаря динамическому характеру этих упражнений,
грузка на те же мышечные группы, которые участвуют в вш|
упорах, значительно усиливается. Необходима более тщательИ
Краткая характеристика основных групп упражнений на снарядах 377
страховка, что обязывает преподавателя знать все детали техники
исполнения отдельных способов размахивания и раскачивания.
Это нужно еще для того, чтобы определить правильную последова-
тельность изучения указанных способов размахивания и раскачи-
вания. При изучении размахивания занимающиеся впервые зна-
комятся с особенностями маховых упражнений.
В размахиваниях и раскачиваниях закономерности, характер-
ные для всех вращательных движений на снарядах, проявляются
в наиболее простой форме. При размахивании (двигаясь вперед от
крайней задней точки) в первой половине махового движения тело
гимнаста выпрямлено. Пройдя вертикальную плоскость, гимнаст
сгибает ноги в тазобедренных суставах. После крайней передней
точки, в начале движения назад, гимнаст выпрямляется и, пройдя
вертикальную плоскость, опять прогибается. Эта последователь-
ность движений и положений примерно одинакова при всех размахи-
ваниях в висах и упорах.
Наиболее удобным для начального изучения является размахи-
вание и раскачивание на кольцах, где подвижность снаряда прихо-
дит на помощь занимающемуся. Затем надо усваивать размахивание
в упоре (на низких брусьях), где прыжок на снаряд можно исполь-
зовать для получения начальной скорости движения и легко изме-
нить величину радиуса вращения за счет изменения положений
верхней части тела по отношению к точкам хвата. Последнее необ-
ходимо также для удержания равновесия, что требует достаточного
развития мышц рук и плечевого пояса. Более сложные формы раз-
махивания — размахивание в упоре на руках на брусьях и в висе
на высокой перекладине.
//. Движения разгибом
В этой группе упражнений типичной будет следующая после-
довательность движений: из исходного положения вис согнувшись
(или упор на руках согнувшись) гимнаст разгибается в тазобедрен-
ных суставах, посылая ноги в направлении вперед-кверху. Сразу
же за этим разгибом включаются сгибатели, задерживающие дви-
жение ног, т. е. за разгибанием тела сразу же следует кратковре-
менное сгибание *. Так как ноги уже получили какую-то скорость
и обладают некоторым количеством движения относительно оси,
проходящей через тазобедренные суставы, то туловище начинает
двигаться к ногам, которые вследствие действия сгибателей слегка
замедляют свое движение, а при некоторых подъемах разгибом
Шри подъеме разгибом в угол, например, на кольцах) даже остана-
• Менее всего эта задержка заметна при исполнении подъема разгибом
ин перекладине, так как тело гимнаста, двигаясь назад в положении виса со-
шувшись, имеет уже значительную скорость.
378
Глава XVI. Упражнения на снарядах
вливаются. Это движение туловища дополняется усилием рук, толч
ком плечами и т. д., и туловище приходит в вертикальное полом
ние. Когда туловище придет в конечное положение, сгибатсл!
выключаются и ноги продолжают движение, начатое при разгиб?
т. е. делают мах назад при относительно неподвижной верхней чао
тела.
Типичным для движений дугой является разгибание тела I
виса согнувшись на махе вперед. В большинстве движений дуго
отсутствует типичная для движений разгибом работа сгибателе/1
поэтому движения дугой отнесены к данной группе упражнепи
несколько условно. Однако в некоторых упражнениях, иаприм<
при исполнении соскоков дугой углом и при подъемах дуго
последовательность движений точно соответствует подъему разы
бом, разница только в направлении маха. Движения дугой прим)
няются как удобный переход из упора в вис, дающий мах любо
силы, в соединении с поворотами и как эффектные соскоки.
III. Обороты
К данной группе упражнений относятся: обороты, при которы
ось вращения проходит в непосредственной близости к общем
центру тяжести тела, обороты опорой стопами, большие оборот)
вращательные движения вокруг свободной, незакрепленной о<
и выкруты. Для первых из них характерно расположение звены
тела гимнаста по обеим сторонам оси вращения. Большинство об)
ротов из упора спереди и сзади исполняется после предварител)
кого маха ногами, усиленного движением туловища. Во второй пол,
вине махового движения туловище сгибается (при движениях bib
ред) или прогибается (при движениях назад), поднимая общ|
центр тяжести тела и ускоряя вращение тела вокруг оси оборот*
что помогает перейти в конечное положение.
Для других оборотов, при исполнении которых тело находив
с одной стороны оси вращения, условия будут другими.
Ниже на конкретном примере разобрано исполнение типично)
упражнения этой группы — большого оборота назад, на пер»
кладине.
В I и II четвертях оборота гимнаст выпрямляется с тем, чтоб
отдалить максимально общий центр тяжести тела от оси вращенн
и увеличить тем самым момент инерции. В начале III четве| i
оборота гимнаст активно сгибается в тазобедренных сустава
уменьшает угол между руками и туловищем, наклоняя голо)'
назад, что в результате поднимает общий центр тяжести его тол
и приближает его к оси вращения.
Если гимнаст не будет стремиться закончить оборот в полом
нии, совпадающем с исходным, проделанной работы (сгибапи
будет достаточно, чтобы выйти в упор в согнутом положении, ко|
Краткая характеристика основных групп упражнений на снарядах 379
рое гимнаст принял в III четверти оборота. В данном случае разница
* нысоте общего центра тяжести тела между исходным и конечным
положениями зависит от потерь кинетической энергии на преодоле-
iiic сил трения и сопротивления воздуха, возмещение которых
Произошло неполностью (за счет сгибания тела в III четверти).
го и обусловливает более низкое расположение общего центра
«жести тела гимнаста в конечном положении при наличии отрица-
Ьгльиого действия силы тяжести.
Чтобы закончить большой оборот в стойке на кистях, необхо-
димо произвести еще раз работу, чтобы полностью компенсиро-
вать потери энергии на преодоление сил трения и сопротивления
и «духа. Поэтому в IV четверти оборота (выгоднее всего в конце
•) гимнаст быстро разгибается с тем, чтобы прийти в стойку на
кистях. В результате разгибания общий центр тяжести удаляется
и оси вращения и опять, как и в III четверти оборота, поднимается
Ьцерх. Хотя момент инерции при этом увеличивается, а угловая
кпрость уменьшается, количество движения всего тела остается
прежним и гимнаст заканчивает оборот в положении, совпадающем
[исходным, т. е. в стойке на кистях.
Следует помнить, что при разгибании тела в тазобедренных
уставах ноги гимнаста (в IV четверти большого оборота) приобре-
, лот некоторое количество движения в направлении, обратном
|р пцению всего тела.
Очевидно (по закону сохранения количества движения), что
другие звенья тела, и в первую очередь туловище, как расположенное
|и|цом, приобретут то же количество движения, но в прямо противо-
1»цгк)жном направлении. Туловище получит соответствующее коли-
Bii cibo движения в направлении, совпадающем с направлением вра-
геппя всего тела, что и обеспечит быстрый переход гимнаста в конеч-
fiui' положение — в стойку на кистях.
обе работы, произведенные в III и IV четвертях оборота за
• к г мышечных усилий, в результате которых общий центр тяжести
। pi местился вверх, эквивалентны тому количеству кинетической
Мерсии, которое было затрачено на преодоление действия сил
прения и сопротивления воздуха.
( ноевременное применение мышечных усилий, сознательно регу-
ируемых гимнастом, определяет успешное выполнение упражнения.
Типичным для большого оборота назад является разгиб в послед-
। |)азе, благодаря которому тело приходит в конечное положение.
Ьщ суть в том, что ноги посылаются назад. Однако в связи с пере-
ii'itTf движения на соседнее звено это движение вызывает рывок
В* к> 1 или грудью вперед и создает как бы «временную опору» в воз-
Кхе, позволяющую продвинуть туловище ближе к конечному
В'1 ЮЖСНИЮ.
Гехника упражнений следующей подгруппы оборотов — сальто
win-1 характерные особенности. При исполнении сальто тело
380
Г лава XIV. Упражнения на снарядах
переворачивается в безопорном положении: необходимо начать нр«<
щение при наличии опоры и отпускать руки ранее крайних точм|
маха (см. главу «Акробатические упражнения»).
Техника выкрутов построена на движениях туловища, наир*
вленных на непродолжительное ослабление нагрузки на плечсшм
сустав (за счет поднимания общего центра тяжести). Это ослЛ
ление используется для быстрого выполнения движения рукам®
позволяющего перейти в другой вис (из виса спереди в вис сздЛ
и наоборот) кратчайшим путем. Некоторым своеобразием оглш
чается выкрут назад на перекладине, где в момент движения М
из упора в вис надо полностью выпрямить руки до того момш^И
как они примут на себя вес всего тела.
При исполнении выкрутов назад не следует ждать, когда выпрЯ
мится тело. Нужно активно опустить плечи вниз, выпрямить р)
непосредственно после выкрута, когда туловище и ноги еще ня i
дятся выше плечевой оси. Это обезопасит гимнаста от рывке» •
крайнем нижнем положении, которые могут быть причиной трпцВ
Поэтому обучать выкрутам можно только после систематический
исполнения подготовительных упражнений, способствующих \М
личению подвижности и укреплению мышц плечевых суставов
Типичным для оборотов является полное вращательное двн •
ние (конечное положение совпадает с исходным). В зависимы ||
от направления маха техника этих упражнений будет характер»- .
ваться: сгибанием и разгибанием тела (при махе вперед); ра
банием после предварительного сгибания или прогибанием в по®
нице (при махе назад); разгибанием и сгибанием ног (при оборот
опорой стопами).
IV. Движения махом вперед
Движения махом вперед характеризуются сгибанием и после о-
щим разгибанием тела гимнаста в тазобедренных суставах. Дни »»
ния в плечевых суставах могут быть различными в различных yiipi- -I
нениях и зависят от исходного и конечного положений выполни
мого элемента. Гимнаст после пересечения вертикальной плоек»*!
проходящей через ось вращения (точки хвата), сгибается в Л
бедренных суставах (т. е. поднимает ноги вперед), подии®
тем самым общий центр тяжести своего тела, приближая его к
вращения и сохраняя полученную угловую скорость. В упратв
ниях, исполняемых из виса, это приближение осуществля«11
также уменьшением угла между руками и туловищем. В заклмй
тельной фазе гимнаст разгибается в тазобедренных суставах. 3 *»>f
кинетической энергии всего тела в момент разгиба не измени» |
но в силу взаимной связи между звеньями тела ноги несколш
замедлят движение, а среднее звено — туловище — ускорит «
Тело примет более прогнутое положение, благодаря чему
Краткая характеристика основных групп упражнений на снарядах 381
||гнтр тяжести поднимется еще выше, что и позволит успешно закон-
ниц» упражнение в заданном конечном положении. В зависимости
<•1 формы упражнения угол между руками и туловищем в этой фазе
йпигь увеличится (переворот назад в стойку на кистях), или еще
Вльше уменьшится (подъем махом вперед), или не изменится (ку-
вырок назад прогнувшись на брусьях). Передача движения с одного
Lie па тела на другое обусловлена различным запасом кинетической
Ьпергии у отдельных звеньев тела.
При последовательном сгибании и разгибании во второй поло-
вине маха изменяется и траектория общего центра тяжести тела
шипаста, что имеет существенное значение для выполнения движе-
ния заданной формы.
Разобрать все особенности этой структуры удобно на конкрет-
II' iM типичном примере — подъеме махом вперед на кольцах, что
•может выяснить ведущие компоненты движения этой структуры
и лучше раскрыть основы их техники.
Во второй половине маха, после пересечения вертикальной
Ьлоскости, гимнаст сгибает ноги в тазобедренных суставах и умень-
шиет угол между руками и туловищем, т. е. поднимает туловище.
। >гда ноги дойдут (носками) примерно до той высоты, на которой
1'iin должны находиться в конечном положении, гимнаст резко
Изгибается и одновременно интенсивным мышечным усилием рук
Ьоднимает тело в конечное положение. Подвижность опоры позво-
1гг поставить кольца сразу в нужное по отношению к туловищу
оложение.
В данном конкретном случае разгиб в заключительной фазе
(|"Дъема создает временную «опору на инерцию»* нижнего звена,
№ значительно облегчает работу рук, обеспечивающую выход в
нор. Из описания техники подъема понятно, когда выгоднее делать
мключительный разгиб. Если он начнется ранее, чем носки дой-
у 1 до своей конечной высоты, подъем будет сделан в упор на согну-
1.14 руках или придется на него затратить значительно больше
I плий. Если сделать его позже, то в упоре будет чрезвычайно
рудно сохранить равновесие или работа может оказаться непосиль-
ий для рук.
V. Движения махом назад
При движениях махом назад уменьшение радиуса вращения
и второй половине махового движения осуществляется прогиба-
ih’M туловища в пояснице и движением в плечевых суставах (нажи-
»м руками на снаряд).
В очень небольшом количестве упражнений радиус вращения
пыпается в результате сгибания тела в тазобедренных суставах.
* Ш е в е с и У к р а н, «Теория и практика физической культуры»,
IN, вып. 4.
382
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Основным в технике упражнений этой группы является согласи
вание по времени мышечных усилий рук и прогиба тела. Гш
наст приближается к опоре в результате согласования мышечш
усилий, уменьшающих угол между руками и туловищем и подними!
щих общий центр тяжести тела гимнаста кверху, а также в резул>»
тате активного («захлестывающего») движения ног назад-кверху
Чем больше прогиб тела, тем больше движение будет напрлп-
лено кверху. Чем раньше во второй половине махового движе-
ния гимнаст нажмет на снаряд, тем в большей степени направлен!!'
движения туловища и обгоняющих его пог будет приближал
к вертикальному.
Этими усилиями гимнасту приходится преодолевать дейстм
центробежной силы, стремящейся выпрямить тело. Кроме того, сЛ
дует учитывать, что амплитуда движений ног назад ограничивав кя
устройством тазобедренных суставов. В связи с этим движение
махом назад труднее аналогичных упражнений других групп.
Новички почти всегда при исполнении подъемов махом назД
пытаются приблизить общий центр тяжести к оси вращения
счет сгибания ног в тазобедренных суставах. На первом этапе об\
чения это почти неизбежно. Причиной сгибания чаще всего являет!«
запаздывание активного мышечного усилия, так как чем поз*»
оно применяется, тем в меньшей степени нужно преодолевать центр',
бежную силу, стремящуюся отдалить тело от оси вращения, выпри
мить тело. При таком способе исполнения выход в конечное пола
жение нередко происходит уже в начале маха вперед, что не д.к!
возможности соединять этот подъем с другими элементами на мН
назад.
Переходы из упора в висы по направлениям противоположны поди
емам, они используются для соединения основных элементов ком
бинации и для получения большого маха. Большой мах являете!
следствием значительного увеличения радиуса вращения (на длин!
рук) при переходах махами вперед или назад.
VI. Маха ногами
Махи ногами характеризуются движениями ног и всего телч »
лицевой или боковой плоскости над опорой и через нее. ТехннД
этого своеобразного размахивания построена на перемещениях тяже
сти тела влево и вправо (с руки на руку) с соответствующим наклон1
верхней части тела и головы в сторону, противоположную напранлв
нию движения ног (ноги). Малая площадь опоры (в основном на одД
руку) и значительная инерция тела требуют от гймнаста больпиЛ
точности движений и тонкого чувства равновесия. Махи ног , «и
укрепляют мышцы туловища (преимущественно брюшного про «I
и ног. В связи со статическим характером работы мышц рук и ши I
вого пояса необходимо осторожно предлагать эти упражнения пД
Методика обучения
383
занятиях с женщинами, новичками и детьми. Для них махи ногами
пидоизменяются введением специальных упоров и Седов (см. упраж-
нения на копе и смешанные упоры на брусьях). Соскоки махами
ног по существу не отличаются от опорных прыжков, что при обуче-
нии позволяет методически увязать обе эти группы.
Сохранение равновесия — основа этих упражнений. Механи-
ческие условия при их выполнении характеризуются действием цен-
(робежной силы (при кругах двумя) в плоскости, приближающейся
к горизонтальной, что в еще большей степени усложняет условия
равновесия. Изменяя угол между ногами и туловищем, гимнаст
управляет скоростью исполняемых кругов и перемахов, что в слож-
ных элементах имеет существенное значение.
Для оценки трудности маховых упражнений необходимо еще
учитывать влияние центробежной силы, показатели относительной
псличины которой позволят судить о трудности изменения взаим-
ного расположения частей тела и о его своевременности. Так, на-
пример, при исполнении подъема махом назад на высокой перекла-
дине величина центробежной силы будет наибольшей в вертикаль-
ном положении и, следовательно, изменение угла между руками и
туловищем потребует наибольшей затраты мышечной силы. В положе-
нии же, близком к крайней задней точке маха, центробежная сила
будет приближаться к нулю и затрата силы на приближение тела
К перекладине будет относительно небольшой. Знание изменения
величины центробежной силы позволит судить о величине сил цеи-
|ростремительных (тяги мышц) и облегчит подбор упражнений в
соответствии с подготовленностью занимающихся.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Для спортивной гимнастики в целом и, главным образом, для
упражнений на снарядах существенной особенностью является от-
сутствие «сквозных» нормативов, т. е. одинаковых по форме и слож-
ности движений на различных уровнях спортивно-технической под-
юговленности.
По мере технического роста занимающиеся все время должны
пиладевать новыми более сложными упражнениями. Эта особен-
ность значительно влияет на содержание учебного процесса. По-
чему, чтобы правильно организовать и спланировать процесс обу-
чения упражнениям на снарядах, необходимо расположить все
основные элементы их в порядке последовательного изучения.
11одбирая упражнения в порядке последовательно возрастающей
|руд11ости и сложности, преподаватель должен вначале составить
Шгпь упражнений, имеющих одну и ту же техническую основу. Пер-
• I! звено этой цепи будет простейшей формой данной структуры,
• последующие звенья — постепенно усложняющимися элементами.
Считывая особенности техники упражнений на снарядах, надо стре-
384
Глава XVI. Упражнения на снарядах
миться к тому, чтобы усвоение первого звена цепи упражнения
данной типовой структуры давало бы представление о технике
следующего, а каждое предыдущее звено служило бы подводящим
упражнением к последующему. Такая последовательность значи
тельно ускоряет процесс усвоения новых упражнений.
Преподаватель должен помнить, что сложные двигательные ди
намические стереотипы состоят из ряда простых стереотипов. Он
обязан, располагая упражнения в порядке их сложности, рассмя»
тривать каждое упражнение с точки зрения соответствия их какой ।
нибудь из указанных типовых структур.
При выборе упражнений необходимо также учитывать подгото
вленность обучаемого, его силовое развитие, уровень развития
физических качеств и др.
О содержании процесса обучения подробно говорится в глаг
«Общие основы обучения и тренировки в гимнастике». Однако
целесообразно подчеркнуть некоторые важные детали процессе
овладения новым упражнением в связи со специфическими особен!
ностями техники упражнений на снарядах.
Создание предварительных двигательных представлений при
обучении новому упражнению достигается показом и краткие
объяснением.
Объяснение должно быть ярким и образным, чтобы вызван
у обучаемых соответствующие двигательные представления нл
основе осмысливания предлагаемых двигательных задач и на основу
имеющегося у них двигательного опыта. Последнее наиболее харак!
терно для обучения упражнениям на снарядах, так как общносц!
двигательных структур простейших и сложных упражнений п<1
зволяет это сделать сравнительно легко. При объяснении всегда
есть возможность сослаться на уже известное обучаемым бол<-«||
легкое упражнение, обладающее почти тем же ритмом. Суть объя
снения в большинстве случаев будет заключаться в выяснении
относительно небольших различий между уже усвоенным упраж*
нением и тем, которое предлагается для изучения.
Особо следует отметить эффективность звукового воспроизвел«•»'
ния ритма при объяснении техники изучаемого упражнения, ком
рое, как показывает опыт, скорее вызывает соответствующие пр< i
ставления и ощущения.
Так как все типовые структуры связаны друг с другом и пи
первых этапах обучения гимнаст должен получить представление
об особенностях каждой из них, нужно, сравнивая их между собе
определить последовательность изучения элементов с различив
технической основой, элементов, принадлежащих к разным струи
турам. Основные' упражнения по отдельным снарядам изложеЛ
ниже в соответствии с этим требованием.
В каждом разряде, а для новичков в каждом этапе обученп»,
следует сравнивать элементы по трудности, учитывая: 1) сложно»
Методика обучения
385
I 'юмента, 2) нагрузку, даваемую этим элементом и 3) прочие фак-
торы (высоту снаряда, возможность срыва или падения и т. п.),
ориентируясь при этом на особенности конкретного коллектива.
Трудность силовых упражнений зависит от степени физической
подготовленности занимающихся, и в большинстве случаев опреде-
лепие последовательности изучения этих упражнений не вызывает
агруднений.
При изучении маховых упражнений необходимо предварительно
усвоить размахивания, раскачивания и основные исходные положе-
ния. Размахиваниям свойственны все отличительные черты маховых
упражнений (в их простейшей форме).
В процессе начального обучения важно приобрести умение со-
хранять определенное положение отдельных звеньев тела. Практи-
чески это требование сводится к тому, чтобы научить занимающихся
держать ноги прямыми, сомкнутыми, носки вытянутыми, голову
«прямой», что совпадает и с требованиями гимнастического стиля.
Однако, если все это будет усваиваться только на статических
положениях, то движения могут стать закрепощенными. Поэтому
уже на первых ступенях обучения следует одновременно знако-
мить занимающихся с простейшими маховыми упражнениями.
Соблюдение этого требования должно явиться основой для пра-
вильной «гимнастической школы».
Можно примерно определить основные этапы обучения упражне-
ниям на снарядах,которые в дальнейшем совпадут с существующими
разрядами.
1-й этап. Упражнения в висах и упорах, раскачивание, раз-
махивание, простейшие соскоки махом назад и вперед. Основная
рлдача: развить силу, гибкость, усвоить отдельные технические
навыки (мах, представление о технике маховых упражнений, основ-
ные исходные положения в висе и в упоре), познакомить занимаю-
щихся с характером упражнений на главных снарядах (хваты,
простейшие маховые элементы).
Внимание преподавателя должно быть обращено на осанку и
Четкое и свободное выполнение простейших маховых движений.
Эта задача почти полностью разрешается основной гимнастикой.
Она должна решаться применением упражнений на снарядах,
п также непосредственно прикладных упражнений и особенно
прыжков. Преподаватель обязан помнить, что на этом этапе закла-
дывается фундамент всей дальнейшей общей физической и техниче-
ской подготовки обучаемого. Особое внимание надо обращать на
вечность выполнения движений.
2-й этап. Усвоение основных типов структур на всех сна-
рядах (кроме коня) в простейших элементах, причем трудность
пражнений зависит от степени общей физической подготовленности
щпимающихся. На коне — махи и круги одной ногой в комби-
'нпциях.
|г. Гимнастика
386
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Продолжается работа над общей физической подготовкой и
сдачей норм комплекса ГТО, почему удельный' вес общеразвиваю
щих упражнений очень высок.
Если занимающийся быстро усвоит какой-нибудь элемент дан
ной типовой структуры, можно ему предложить выполнить бола!
трудные элементы той же структуры. При этом не нарушается
стройность и систематичность последовательного усвоения двн»
жени я.
Поскольку все прыжки на этом этапе усвоить не удастся, нужно
довести выполнение основных прыжков до технического совершен*
ства, повышая снаряд при этих прыжках до предельной высоты.
3-й э т aft. Изучение программного материала 3-го разряди
выступление в соревнованиях. Продолжается работа над общем)
физической подготовкой. Начинается сдача норм ГТО II ступени,
4-й этап. Закапчивается подготовка к сдаче 2-го разряди,
специальная работа над общей подготовкой и сдача норм ГТО II ci у»
пени.
5-й этап. Подготовка к участию в соревнованиях по I-му ра м
ряду и дальнейшее совершенствование.
В женской спортивной гимнастике удельный вес упражнении
на снарядах намного ниже, чем в мужской гимнастике. Характер
упражнений в тех же разрядах иной; отдельные элементы один л
ковы, но женщины изучают их значительно позже. Так, например,
элемент новичка-мужчины — подъем разгибом — у женщин в пери
вом разряде.
Поэтому содержание работы и средства на первых этап,!)
обучения у женщин иные. Основными будут непосредствен!! >
прикладные упражнения и, главным образом, вольные упраж!
нения.
Этапы обучения отдельному упражнению должны быть следую
щими: а) изучение элемента или нового соединения, б) выполнение
его в соединении со знакомым элементом, в) выполнение его I
постепенно усложняющихся комбинациях, г) выполнение различны»,
комбинаций из знакомых элементов и соединений.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
К УПРАЖНЕНИЯМ НА СНАРЯДАХ
1. Учитывая оборудование гимнастических залов и площадомД
особенности устройства снарядов и характер упражнений на них.
для повышения плотности урока необходимо дополнительно раибц J
вать учебную группу на более мелкие подгруппы. Количеспип
подгрупп зависит от величины зала, количества занимающих» н.|
наличия инвентаря и т. д. При средней численности учебной группы!
в 25 человек должно быть не менее трех групп, из расчета 8—9 челЛ
век в каждой. В тренировочном занятии, особенно при занятинм
Организационно-методические указания к упражнениям, на снарядах 387
с гимнастами старших разрядов, количество занимающихся в
подгруппе должно быть значительно меньшим (от 3 до 5 чело-
пек).
2. Время, отводимое в уроке для упражнений на снарядах,
..«висит от общего плана урока, подготовленности группы и т. д.,
Но, как правило, оно не должно превышать при 90-минутном уроке
'ill—60 мин., а количество снарядов в уроке — двух (не считая
«•нарядов для опорных прыжков и преодоления препятствий).
Продолжительность занятий на одном снаряде колеблется от 20 до
.10 мин. Приведенное распределение времени ориентировочное.
Для мастеров и гимнастов 1-го разряда это время может быть уве-
личено до 50—60 мин. Вопрос о дозировке упражнений на снаря-
дах можно правильно разрешить, только учитывая нагрузку урока
к целом и подготовку коллектива занимающихся. Следует, если
Позволяет оборудование или устройство снаряда, повышать плот-
ность урока применением одновременно нескольких одинаковых
< нарядов или одновременным выполнением упражнения на одном
«наряде несколькими занимающимися (при надежной страховке).
I )гобенно это рекомендуется в младших группах при кратковремен-
ных и нетрудных упражнениях и в больших подгруппах.
3. Характер сочетания двух снарядов в уроке зависит от по-
««роения всего урока. Занимаясь на двух снарядах в уроке, не сле-
В\тг выполнять на каждом из них новые сложные упражнения.
llcoexoAHMo чередовать овладение сложными движениями на одном
|(ц |1овном) снаряде с окончательным усвоением уже знакомых эле-
Ыипов и комбинаций на другом (дополнительном снаряде). При
<|<>м следует учитывать нагрузку и характер мышечной работы
Ini каждом из снарядов.
I 4. Составляя учебную комбинацию на основном снаряде, нужно
Ьпчегать ее длину и сложность с временем, необходимым для ее изу-
Мп11я. Лучше всего, если окончательный и наиболее сложный ва-
। пиит комбинации будет завершающим, последним упражнением
Ни данном снаряде, а предыдущие упражнения будут состоять из
’ионных элементов этой комбинации.
I Г». Расположить группу следует так, чтобы при подходе к снаряду
Lui выполнения упражнений занимающийся проделал по воз-
Ьиылюсти кратчайший путь и после окончания упражнения не встре-
чи и» с очередным занимающимся. На точность подхода и отхода
куною обращать самое серьезное внимание. Такие же требования
||*< ii-являются к точности исходных положений в начале упражне-
Ьн,1. причем нужно добиваться единообразного выполнения их
bill группой. При исполнении упражнений необходимо неуклонно
И«.'подать за осанкой, за правильной, без излишней напряженности
игрой держаться. Помимо гигиенического значения, усвоение
||Ы111(льной манеры держаться придает четкий характер исполнению
ijui/кнения. Преподаватель становится у снаряда так, чтобы видеть
388
Глава XVI. Упражнения на снарядах
всю группу, удобно давать объяснения, указания и распоряжени-i
и, главное, оказывать помощь и страховку.
6. Рекомендуется начинать изучение нового упражнения па
сравнительно небольшой высоте. Это необходимо прежде всегч
потому, что на низко установленном снаряде затрачивается значл
тельно меньше силы на принятие исходных положений и облегчается
страховка, имеющая в этом случае особое значение.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Перекладину можно устанавливать на различной высоте — d
140 до 240 см. Конструкция этого снаряда далает его удобным дл
маховых упражнений в висах, и особенно для оборотов.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Силовые упражнения и статические положения
Висы
Висы смешанные
Висы стоя, лежа, присев и на коленях.
Кроме основных статических положений, к этой группе относятся
также переходы из одного виса в другой. Они могут выполняться]
приседами, поочередным и одновременным переставлением ног
прыжками, скольжением йог по полу, движением ногой, отпускание-'
одной руки, перехватами, поворотами, сгибанием рук, сгибанием
и разгибанием в тазобедренных суставах, а также комбинирован
ными способами. Например: а) приседами с движениями ногой,
б) отпусканием одной руки с движениями ногой; в) отпусканн<м
одной руки с поворотами; г) перехватами с поворотами;д) отпуска-
нием одной руки с поворотами и движениями ногой; е) движеши
1. Вис стоя~(рис. 209).
2. Вис стоя на согнутых руках (рис. 210). Оба упражнин
служат исходным положением для большинства упражнений
низкой перекладине.
Упражнения на перекладине
389
3. Вис стоя согнувшись (рис. 211).
4. Вис стоя ноги врозь. Удобное исходное положение для пере-
ходов из висов стоя и лежа отпусканием одной руки.
5. Вис лежа (рис. 212).
6. Вис лежа на согнутых руках.
7. Вис лежа согнувшись (рис. 213).
8. Вис присев. Исполняется обычно из виса стоя или из виса
стоя на согнутых руках, а также поочередным и одновременным
переставлснием ног из висов лежа (рис. 214).
Вис
Вис
Вис
9.
10.
11.
стоя сзади (рис. 215).
лежа сзади (рис. 216).
лежа ноги сзади (рис. 217).
Рис. 215
Рис. 216
12. Вис лежа боком (рис. 218).
13. Вис лежа поперек (рис. 219). Характеризуется особой фор-
мой хвата за перекладину.
14. Вис лежа боком поперек (рис. 220).
Упражнения в висах стоя, лежа и присев применяются глав-
ным образом в основной гимнастике. Эти упражнения в первую
очередь подготавливают двигательный аппарат и совершенствуют
способность координировать движения. Поэтому при подборе упраж-
390
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
нений надо отдавать предпочтение тем из них, которые укрепляки
основные и отстающие в своем развитии мышечные группы.
Начинать нужно с изучения исходных положений. Затем перо
ходить к упражнениям, связанным с перемещениями тела, посте
пенно увеличивая нагрузку (упражнения с отпусканием руки
повороты и т. п.).
Рис. 219
Рис. 218
Рис. 220
Висы завесом. В качестве исходных положений для выпол
нения висов завесом могут быть использованы следующие (на ш.
кой перекладине):
а) из виса стоя сзади, толчком обеих ног, вис согнувшись сзади
и вис завесом;
б) из виса стоя на согнутых руках, махом одной ноги и толчком
другой, выпрямляя руки, вис завесом вне одной ногой;
в) из того же исходного положения толчком двумя, выпрямля
руки, вис согнувшись согнув ноги (колени между рук) с последую
щим продеванием ног или одной ноги в вис завесом;
г) прыжком вис согнувшись с последующим перемахом в вит
завесом;
д) силой через вис согнувшись с согнутыми и прямыми ногами
На высокой перекладине висы завесом исполняются прыжков
силой, из размахивания и из виса через указанные выше пром**
жуточные положения.
Основные висы завесом:
1. Висы завесом одной ногой. Варианты исполнения: внутр»
вне (рис. 221), продольно и поперек; хватом сверху, снизу и р‘
ным хватом; на одной руке (разноименной и одноименной по огш
шению к ноге, находящейся в завесе); с завесом другой ногой носков
или пяткой; в висе согнувшись сзади.
2. Вис завесом двумя. Варианты исполнения: внутри, слоил,
справа (ноги вместе, колени сомкнуты); ноги врозь (вне, одна Hof ।
внутри, другая вне); продольно и поперек; различными хватами
на одной руке.
3. Висы завесом носками (носком), пятками (пяткой). Испо 1
няются из тех же исходных положений и в тех же основных варили I
тах. Завес носком исполняется снизу, при завесе пяткой нога лежим
на перекладине сверху. Вис завесом носками, исполняемый из вш I
Упражнения на перекладине
391
согнувшись сзади, — один из самых легких вариантов. Висы спе-
реди завесом носками могут служить подготовительными упражне-
ниями для виса согнувшись.
4. Висы завесом с опорой руками о пол. Они являются вариан-
том висов завесом и исполняются на низкой перекладине. Такие
висы полезны для тренировки сердечно-сосудистой системы; зани-
мающиеся приучаются ориентироваться в необычных положениях
тела.
Висы простые
1. Вис спереди исполняется на высокой перекладине. Туловище
при этом висе прогнуто, голова слегка наклонена назад, ноги
сомкнуты и выпрямлены, носки вытянуты, хват на ширине плеч
Рис. 221
Рис. 222
Рис. 223
(рис. 222). Варианты исполнения: продольно и поперек; различ-
ным хватом; с движениями и различными исходными положениями
пог (наиболее характерное — угол в висе); на одной руке.
2. Вис на согнутых руках. Исходным положением для его
исполнения является вис. Легчайший вариант — вис на согнутых
руках хватом снизу. Исполняется: продольно и поперек, различным
хватом; с движениями и различными исходными положениями ног.
3. Вис согнувшись. Туловище при этом висе поднято, тело
согнуто в тазобедренных суставах, подъемы прямых н5г находятся
у перекладины (рис. 223).
4. Вис согнувшись сзади значительно легче, так как ноги нахо-
дятся между рук и легко сохранять равновесие (рис. 224). Выпол-
нять этот вис можно из виса быстрым или медленным подниманием
пог (на низкой перекладине из виса стоя толчком одной или двумя),
медленным спадом вперед из упора, перемахом согнув ноги из виса
согнувшись, из виса сзади (подниманием тела силой). Легче всего
нис согнувшись сзади выполнить из виса стоя сзади толчком двумя.
Варианты исполнения: согнув ноги, с одной согнутой вперед
ногой; различными хватами; продольно и поперек (при поперечном
положении ноги расположены справа или слева от перекладины
392
Глава XVI. Упражнения на снарядах
или врозь); перемахами в висе согнувшись: одной влево или впр;н
и двумя.
Последние упражнения требуют уже специальной страховки
Страховка — стать сбоку, поддерживать одной рукой ш j ।
шею, другой за ноги (таз).
5. Вис прогнувшись. Прогнутое тело находится в вертикальном
положении головой вниз; руки расположены вдоль тела и держя(
перекладину. Основных вариантов этого виса три: спереди, верхов
и сзади. Последний является простейшим и наиболее употребитель-
ным (рис. 225). Вис прогнувшись спереди принадлежит к числ-
трудных силовых упражнений. Исполняются эти висы обычно i >
соответствующих висов согнувшись.
Варианты исполнения: различными хватами, с различными полы
жениями ног (врозь, согнув ноги назад).
Необычное положение тела головой вниз, затрудняющее орисм!
тировку у начинающих заниматься гимнастикой, требует тщатгльы
ной страховки.
Страховка — стать сбоку, поддерживать одной рукой п< I
плечо снизу, а другой за запястье или предплечье с той же сторош
6. Вис сзади (рис. 226). Тело до отказа опущено вниз, голы >
приподнята. Исходным положением для виса сзади служит щ!
согнувшись сзади.
Варианты исполнения: различными хватами (сверху, снизуЛ
разным хватом); с движениями и различными исходными положи
ниями ног.
7. Горизонтальные висы.-Если из виса прогнувшись сзади он у
стить прямое тело до горизонтального положения — получится
горизонтальный вис сзади, если поднять тело из виса, получит,
горизонтальный вис спереди. Первый значительно легче. Подгог
вительными, более легкими вариантами обоих висов могут бы г
горизонтальные висы с одной согнутой вперед ногой, а более труЛ
ными с переменой хвата и поворотами в горизонтальном висе.
К этой группе упражнений относится горизонтальный вис боком
на одной руке. При висе боком на одной руке, исполняемом из вис В
тело слегка согнуто в тазобедренных суставах, опорная рука РДкЛ
именна стороне тела, обращенной вниз; другая рука, вытяну
вперед-кверху. При висе боком, исполняемом из виса сзади, тцД
прогнуто; опорная рука — за спиной.
Висы на коленях. Исполняются из виса завесом двумя
внутри: отпустить руки, выпрямить туловище, голову вниз, нош*
согнуть в коленях несколько больше прямого угла, чтобы не со
скользнуть с перекладины. Этот вис является исходным положением
для соскока из размахивания в нем и промежуточным положешп
при некоторых оборотах.
Страховка несложна — стоя сбоку, поддерживать п
плечо снизу одной рукой, а другой за руку.
Упражнения на перекладине
393
Элементы висов удобно соединяются между собой; из одного
виса в другой можно переходить различными по трудности спосо-
бами.
Таких основных способов перехода из виса
в вис четыре:
1. Непосредственный переход, исполняемый кратчайшим путем.
Например: вис — вис на согнутых руках — вис; вис стоя на согну-
тых руках — прыжком вис лежа — угол в висе— вис присев —
встать в исходное положение.
2. Перехват. Например: вис — вис разным хватом — вис хва-
том снизу, хват обычной ширины — узкий хват и т. д.
3. Поворот. Например: из виса левая хватом снизу, отпуская
правую руку, повернуться направо в вис.
4. Махи ногами. Например: из виса 'согнувшись — перемах
согнув ноги (продеть ноги) в вис сзади или в вис согнувшись
с )ади.
Переход может быть исполнен не 'только одним каким-нибудь
способом, но и комбинацией нескольких способов, что в значитель-
ной мере увеличивает разнообразие основных соединений. К таким
упражнениям относятся различные передвижения на руках в висах,
исполняемые на горизонтальной лестнице. Они представляют собой
частный случай указанных выше способов перехода (перехваты и
иногда повороты).
Переход из виса в вис выкрутом на перекладине принадлежит
। числу трудных упражнений. Если широко развести руки в висе
сзади хватом снизу, то можно сделать выкрут назад в вис спереди
обратным хватом. Этот выкрут исполняется чаще всего махом,
г поэтому он записан в разделе маховых упражнений.
Соскоки из простых висов исполняются обычно после
перехода в вис спереди или сзади, отпусканием рук и выполнением
зычного приземления — полуприседа и поднимания рук для сохра-
нения равновесия.
394 Глава XVI. Упражнения на снарядах
Упоры
Упоры смешанные и простые
На перекладине упоры служат главным образом исходш.1
положением для большого количества маховых упражнений л
являются промежуточными при исполнении комбинаций, где упор
конечное положение отдельных элементов и соединений. Целес<><»
разнее для первоначального обучения упорам, для укреплении
соответствующих мышечных групп использовать не перекладин;
а низкие брусья, бум или скамейку, предварительно проделав ну
упражнения на полу.
Упоры спереди и сзади на перекладине связ.ш
с прикосновением бедео к перекладине. Чтобы сохранить par I
весне, в обоих упорах тело должно быть в наклонном положеии
Рис. 227 Рис. 228 Рис. 229
Основные варианты обоих упоров: различные хваты; согнувш
и прогнувшись; различные положения ног (например, угол
упоре сзади); упор верхом — внутри, вне; повороты из унора •
реди или сзади и повороты из упора верхом; упор на колене и кц
нях; сед продольно и поперек (на одном бедре); упор лежа на л*
нице и на животе.
Страховка применяется при всех движениях из упор
связанных с возможностью потери равновесия (например, пЯ
роты в упоре). Обучение этим упражнениям начинается на ним
перекладине, где страховать нужно, поддерживая за опорную ру
На высокой перекладине необходимо прибегать к самострахоп!
спрыгивая при потере равновесия.
Упоры стоя и лежа па перекладине имеют вспома
тельное значение и легко могут быть заменены соответствуй>ии
упражнениями на полу и буме.
При занятиях основной гимнастикой целесообразно приме и ,
варианты основных упоров и седов на низкой перекладине. 11
меры: из седа на бедре (поперек), поворачиваясь и соединяя ноги,
упор (сед) сзади; из упора или седа верхом, перемахом вперЦ
сед сзади; из упора — сед верхом, сед верхом вне.
Упор лежа на бедрах (рис. 227) и на ж и в о •
(рис. 228).
Упражнения на перекладине
39J
Упор стоя на колене (рис. 229). Выполняется из
упора, колено ставится на перекладину между рук.
Страховка — держать спереди под плечо.
Седы: сед на бедре и сед ноги вместе. При седе на бедре опор-
ная нога согнута в колене.
Горизонтальные упоры на перекладине испол-
няются из упора спереди. К ним относятся: горизонтальные упоры
I с опорой на локоть (опорная рука всегда в хвате снизу, тело прог-
нуто и голова приподнята) или на оба локтя (обе руки в хвате
снизу) и горизонтальные упоры на согнутых и прямых руках, при-
надлежащие к числу трудных силовых упражнений.
Стойки на кистях. Стойка на кистях на пепекладине
исполняется силой и махом из упора спереди. Аналогично прочим
упорам стойка преимущественно служит исходным и конечным
положением для оборотов (больших), переворотов, соскоков или
промежуточным положением в комбинациях. Способы силового
исполнения стойки на кистях (согнувшись, прогнувшись, на сог-
нутых и прямых руках) изложены подробно при описании упраж-
m пий на брусьях. На перекладине же нужно отметить следующие
характерные особенности: различный хват (сверху, снизу и разный
Хват); повороты и перехваты в стойке на кистях исполняются обычно
। в соединении с большими оборотами (основные разновидности см.
ивке в разделе размахивания).
Обучать стойке на кистях продольно нужно на стоялках —
полчком одной ногой. Трудность ее по сравнению с обычной стой-
hon в упоре поперек заключается в том, что при хвате сверху сгиба-
' нпе рук для сохранения равновесия затруднено и сам хват менее
удобен для той же цели. При хвате снизу руки сгибаются свободно,
но сохранять равновесие движением одних кистей значительно
труднее. Затем следует изучать стойку на кистях на низкой перекла-
дине из упора спереди (махом назад). Далее необходимо выполнить
I па высокой перекладине хватом снизу переворот прогнувшись впе-
ред из упора через стойку на кистях и потом перейти к исполнению
• юйки на кистях свободным махом после подъема разгибом и
Подъема махом назад; вначале стойку на кистях после подъема разги-
ом также легче исполнять на низкой перекладине.
Страховка при исполнении стойки на кистях обязательна.
Если стойка исполняется на низкой перекладине, то держать нужно
। ш одну руку. На высокой перекладине’ важное значение имеет
гомостраховка: при падении назад можно вернуться в упор или
< вскочить, отталкиваясь руками от перекладины, а при падении
мперед нужно сделать простейший соскок (согнув ноги или прогнув-
шись) либо, если руки в хвате снизу, идти на переворот вперед
прогнувшись. В том случае, если не удалось сделать соскока или
ври соскоке гимнаст зацепился ногами, необходимо страховать
•ч'о обеими руками снизу.
396 Глава XVI. Упражнения на снарядах
Соскоки из упора
1. Из упора спереди соскок махом назад. Предварительно на
сделать мах вперед (ногами под перекладину) и, слегка сгибая ру 1Н
выполнить мах назад, выпрямляя руки и подавая плечи впср<
При соскоке следует сохранять прогиб и приземляться близко <Я
перекладины в положение виса присев. Руки отпускать лишь •
момент перехода в основную стойку.
2. Из упора спереди соскок махом назад с поворотом на IмН
180 и 270°. Поворот исполняется на махе назад толчком рукой о*
перекладины. При повороте на 90° разноименная стороне поворчи
рука остается на перекладине (рис. 230). При выполнении псч I
Рис. 230 Рис. 231
рота на 180 и 270° в начале обучения нужно отталкиваться рукт
последовательно, а по мере усвоения соскока — одновременно
Страховка — поддерживать под спину (при потере раин
весия возможен ушиб головой о перекладину).
3. Из упора спереди соскок боком, опорой на одну ногу. Испи
няется опорой прямой ногой на перекладину (внутренним свою
стопы). Свободная нога, сгибаясь, проносится под опорной н>>
(рис. 231), одновременно отпускается одна рука или же onopni
нога отталкивается от перекладины кверху и сейчас же к ней nfl
соединяется махом другая нога, одновременно с толчком рукп!
прогибом. Этот соскок можно выполнять с поворотом.
4. Соскок из упора сзади или из седа сзади махом вперед. «
за махом (в конце его) должен следовать толчок руками от перскЛ
дины. При совершенном способе выполнения после маха noiafl
(в безопорной фазе) тело должно быть прогнуто.
5. Соскок из седа сзади махом вперед с поворотом на 90 и 1Я
является вариантом предыдущего упражнения. ЦелесообЯ I
выполняя его, делать предварительно перехват в хват снизу pi I
в сторону которой совершается поворот.
6. Соскок из упора верхом перемахом вперед с повор^И
Одновременно с поворотом туловища надо поднять ногу в сторН
У прояснения на перекладине
397
I И назад (не перенося через перекладину). При дальнейшем повороте
щловища переносимая нога следует за туловищем (поясница прог-
нута), а находящаяся спереди нога движется навстречу ей. Опорная
Кка должна быть в хвате снизу.
7. Соскок из упора верхом перемахом вперед без поворота.
I Перемах ногой выполняется одновременно с толчком рукой от
||к’рекладины; тяжесть тела переносится на опорную руку. Плечи
I подать вперед.
8. Соскок из упора верхом перемахом вперед с поворотом кру-
гом или на 270°. В первой половине поворота нужно стремиться
несколько задержаться в упоре спереди и приземлиться лицом к пе-
|рскладине или боком (при повороте на 270°).
Рис. 232
!). Соскок из упора верхом перемахом вперед с поворотом в одно-
мепную сторону (при перемахе правой ногой — вправо). Одно-
ременно с наклоном туловища в сторону надо сделать взмах ногой
и 1 перекладиной. Отпускаемая рука должна вновь захватить пере-
I шдину.
10. Соскок из упора верхом перемахом назад. Выполняется
И п.иым махом ногой в сторону с переносом тяжести тела на разно-
шенную руку. Заканчивается приземлением лицом к перекладине
I хватом обеими руками.
II. Соскок из упора верхом перемахом назад с поворотом в
поименную сторону. Поворот совершается посредством энергич-
ен о толчка рукой о перекладину, одновременно с которым одно-
мрпное руке плечо подается назад.
При перемахе левой ногой надо очень быстро вновь взяться за
|и кладину левой рукой; в этот момент правая рука отталкивается
h перекладины и правое плечо поворачивается назад.
1
398
Глава XVI. Упражнения на снарядах
12. Соскок боком (рис. 232). Выполняется махом назад движсч
нием ног в сторону, со сгибанием туловища, подниманием таза вверм
и последующим относительно медленным прогибом.
13. Соскок согнув ноги (рис. 233). Подводящие к нему упраж
нения — вскок согнув ноги и перемах согнув ногу. Соскок выпол
няется махом из упора или в соединении с упражнениями, заканчн
Бающимися махом назад.
Рис. 233
Страховать за руку (на низкой перекладине).
14. Соскоки углом, прогнувшись, согнув ноги назад, ноги вро»
(рис. 234), согнувшись, исполняются аналогично предыдущим со
Рис. 234
скокам с предварительным махом назад и подниманием тела над п<
рекладиной (способом, соответствующим форме данного прыжки]
15. Соскоки из стойки на кистях: согнув ноги, ноги врой
согнувшись, согнув ноги назад, углом, боком, прогнувшись. Тр) \
ность этих соскоков различна, техническая основа одинаком
В стойке на кистях ноги нужно подать в направлении соскоки, j
Упражнения на перекладине
399
(«лову, а плечи — назад так, чтобы руки остались в вертикальном
положении. В момент, когда тело начнет падать вперед, нужно
сильно оттолкнуться руками от перекладины и сделать соскок.
Голчок будет направлен вверх-вперед, что обусловлено положением
рук, туловища и ног.
Страховка при этих соскоках должна предостеречь от
падения при задевании ногами за перекладину и при чрезмерном
наклоне вперед. Страхующий стоит у места приземления и поддер-
живает обучаемого снизу под плечо, под грудь или за руку.
Переходы из виса в упор и обратно
Подъемы силой исполняются из виса. Они построены на переме-
щении тела гимнаста из виса в упор кратчайшим путем, причем
Рис. 235
fimiiii центр тяжести при движении почти не выходит из вертикаль-
но плоскости. Первая половина подъема представляет переход
IlHic на согнутых руках; далее следует самый трудный переход из
in а на согнутых руках в упор на согнутых руках с последующим
ипрямлением рук в упор. Чтобы сохранить равновесие и макси-
ил i.но приблизить общий центр тяжести тела к вертикальному
Управлению перемещения, гимнаст сгибается (при подъеме в упор)
hi прогибается (при подъеме в упор сзади), облегчая этим переход
[упор.
I Последовательность изучения подъемов силой должна быть
щующей:
I I. Вис на согнутых руках различными хватами из виса.
I 'Л. Подъем силой поочередно руками из виса. Для этого в висе
h согнутых руках нужно передать тяжесть тела на одну руку,
lyryio руку перехватить в упор так, чтобы кисть и предплечье
400
Глава XVI. Упражнения на снарядах
находились в вертикальном положении. Затем, перенеся на ik«*
тяжесть тела, перехватить другую руку в упор на согнутых рука*
и далее силой перейти в упор (рис. 235).
3. Подъем вперед силой в упор сзади из виса прогнувшись сзади
Сгибать руки до тех пор, пока ноги, скользя по перекладине,
перевесят тело, лежащее на пояснице. Выйдя в упор сзади, руки
выпрямить.
4. Подъем силой одновременно руками из виса с перехватом
В висе на согнутых руках одновременно перехватить обе руки во I
можно глубже и, нажимая на перекладину сверху, выйти в упор
5. Подъем силой в упор сзади из виса с поворотом поочередно
руками. Перехватить одну руку в упор, перенести на нее тяжест»
тела и повернуться вокруг нее же, перехватывая другую руку в уп<»р
на согнутых руках. Далее, прогибаясь и наклоняя голову назад л<<
отказа, силой перейти в упор сзади.
6. Подъем переворотом силой. Подъем считается выполненным
правильно, если руки начинают сгибаться не ранее положени
виса согнувшись с высоко поднятой спиной, т. е. когда спина пр<
шла горизонтальное положение. Подготовительным упражнени»
к этому подъему может служить подъем переворотом силой пос.)
перемаха согнув ноги из виса согнувшись сзади (во время перемах
не следует опускать спину).
7. Подъем силой одновременно руками без перехвата.
8. Подъем силой из виса сзади с поворотом в упор поочеред!
руками. Этот подъем удобнее начинать хватом снизу.
9. Подъем силой из виса сзади в упор сзади поочередно рукам.
10. Подъем силой из виса сзади одновременно руками.
Последние два подъема принадлежат к числу труднейших пол
емов силой.
Подъемы из виса боком («флагом»).
В
висе боком (спереди
сзади) общий центр тяжести тела находится очень близко к мс<
хвата (рис. 236). Техника подъема заключается в том, чтобы пр
дать телу медленное вращательное движение вокруг опорной рyi
(оси), причем ноги опускаются, а голова и плечи поднимаются biji
перекладины. Надо своевременно перехватить свободную руку в |
ложение упора на согнутой руке, перенести на нее тяжесть телп
перейти поочередно руками в упор спереди или сзади. Чем блн
к тазу находится рука, на которой исполняется вис, тем меньше с и
нужно затратить на самый подъем, так как плечо перехватываем
в упор руки будет после опускания ног выше и рука будет мены
согнута. В одном из вариантов этого подъема нагрузка на ру*
которая перехватывает первой, может быть еще более уменыш
Достигается это быстрым опусканием ног из виса прогнувшись св
через положение виса боком. В этом положении гимнаст не задер
вается; вращательное движение тела усиливается перехватив.к
в упор рукой.
Упражнения на перекладине
401
1. Подъем из виса прогнувшись сзади разным хватом с поворо-
ши в упор спереди. Переход из исходного положения в положение
виса боком совершается только в сторону руки, находящейся в хвате
снизу. Перехватываемая в упор рука меняет хват и ставится возмож-
но ближе к телу. Поворот начинается при перехвате и заканчивается
после отпускания опорной руки. Варианты: из виса сзади, из гори-
юнтального виса сзади, хватом снизу или разным хватом.
2. Подъем из виса сзади хватом снизу или разным хватом в упор
сзади. Отличие этого подъема от предыдущего в том, что поворота
вокруг руки и отпускания опорной руки нет. Выход в упор совер-
шается поочередно руками через упор на согнутых руках. Тело все
время прогнуто.
3. Подъем из виса спереди. Положение виса боком принимается
Рис. 236
обычно из виса согнувшись спереди поворотом на 90°. Для удобства
сохранения равновесия тело несколько согнуто в тазобедренных су-
сгавах и опорная рука находится в выемке, образуемой согнутым
|слом. Другая рука вытянута по отношению к телу вперед-книзу,
чтобы после начавшегося поворота легче было перехватить ее в упор
и передать на нее тяжесть тела. Следуемое за перехватом опуска-
ние ног, соответственно поднимающее верхнюю часть тела, помогает
выйти в упор спереди поочередно руками. Подъемы из виса боком
на перекладине следует рассматривать лишь как подготовительные
упражнения к таким же подъемам на кольцах. Как и все другие
< иловые упражнения на перекладине, они не являются типичными
цля этого снаряда.
Переходы из упора в вис силой 1. Переход из упора в вис через
упор на согнутых руках и вис на согнутых руках. Движение — об-
ритое подъему силой. Применяется как вспомогательное упражне-
•U Гимнастика
402 Г лава XVI. Упражнения на снарядах
ние, чтобы упростить соскок из упора. Исполняется поочередно и
одновременно руками.
2. Медленный спад (опускание) вперед из упора в вис согнувши- *.
или в вис. Применяется как подготовительное упражнение д и
переворота в упор силой.
Маховые упражнения
Размахивания
Способы размахивания. На перекладине существуют следующле
способы размахивания: размахивание изгибами, размахивании
в висе завесой, размахивание в упоре и, наконец, размахиванш 1
висе. Первое представляет собой последовательное сгибание и
прогибание тела и напоминает размахивание на кольцах. Размахи
вание в упоре нужно только для получения предварительного мам
при исполнении упражнений из упора и для связи между отдельными
элементами. Размахивание в висе завесом необходимо для получ >
ния маха при исполнении подъемов завесом.
Есть много разнообразных вариантов размахивания в виг»,
Размахивание в висе — первое упражнение на высокой переклн
дине, исполняемое большим махом. Оно необходимо для получи
ния инерции, используемой при выполнении большинства ма
вых упражнений из виса. Прежде чем изучать размахиваю»
в висе, нужно ознакомиться с более легкими упражнениями — рм
махиванием и раскачиванием в висе на кольцах и размахивали- •
в упоре на брусьях.
Чтобы сохранить силу и избежать перехватов кисти по перекл»
дине, важно уметь сразу «брать» мах нужной силы. Для этого ггц
несколько способов, каждый из которых имеет свои преимущеоЛ
и может быть рекомендован гимнастам с различным телосложешь м
силовым развитием и т. п.
1. Из стойки под перекладиной прыжком вис на согнутых руке?
и через вис согнувшись на согнутых же руках, выпрямляя рум
разогнуться вверх-вперед. Очень важно, чтобы при разгибаю!
кисть не поворачивалась ладонью вверх, что в начале обучена
может повлечь за собой отрыв от перекладины на махе назад, |
в дальнейшем будет препятствовать выполнению движений ма»<
назад в силу недостаточного захвата. Чтобы избежать этого, следи
разрешать при обучении перехватывать руки в крайней точке мН
назад в более глубокий хват.
2. Мах из размахивания полумахом в висе на прямых руш
исполняется через вис на согнутых руках на махе назад и вис *
гнувшись с последующим разгибанием вперед-кверху на «I
вперед. Этот способ позволяет приобрести мах любой силы.
3. Мах рывком (из размахивания изгибами). Этот способ оо- и
выбирают гимнасты высокого роста или гимнасты с недостат(>чи||
Упражнения на перекладине
403
«иловым развитием мышц живота и верхнего пояса. Вариантом этого
способа может быть мах с прыжка в вис на согнутых руках из стойки
ui перекладиной.
Основные варианты размахивания в висе:
размахивание в различных хватах, перехваты на крайних точ-
ках маха (отпускание рук с немедленным последующим хватом),
повороты.
Повороты исполняются как на махе вперед, так и па махе назад;
«округ руки, находящейся в хвате сверху, — плечом вперед, а во-
круг руки, находящейся в хвате снизу, — плечом назад. При испол-
нении поворотов в вис сзади и обратно (в вис спереди) направления
шшжений плечом соответственно меняются.
Повороты исполняются: махом ’вперед— за счет предвари-
льного сгибания ног в тазобедренных суставах с последующим
Ьлзгибанием, отпусканием руки и перехватом; на махе назад —
и счет прогиба и последующего незначительного сгибания ног в та-
Ь)бедренных суставах. В обоих случаях движение начинается по-
воротом головы в соответствующую сторону и переносом тяжести
ла на опорную руку. Кроме того, до поворота нужно немного
дать ноги в одноименную повороту сторону, чтобы избежать маха
h косом направлении, так как при повороте с перехватом гимнаст
реходит влево или вправо на ширину плеч.
I К наиболее часто встречающимся в практике поворотам отно-
Вктся:
1. Повороты из размахивания в висе вокруг одной руки:
I а) махом вперед плечом вперед — в вис разным хватом или
гигом снизу;
I б) махом назад плечом вперед — в вис разным хватом или хва-
>м снизу;
[ и) махом назад плечом назад — в вис хватом сверху или разным
кип гом;
I г) махом вперед плечом назад — в вис хватом сверху или раз-
ш хватом;
В д) махом вперед после скрестного перехвата сверху — в вис
Кшым хватом снизу (с дополнительным перехватом другой рукой);
I <) то же, махом вперед после скрестного перехвата снизу (под
в хват сверху или снизу);
В ж) махом назад плечом назад из хвата сверху — в вис сзади
миом снизу;
I ) махом вперед плечом назад из хвата сверху — в вис сзади
IOM снизу.
" 11овороты одновременно руками из размахивания в висе спе-
mi, из различных хватов, махом вперед — в вис хватом сверху.
В Повороты из размахивания в висе сзади вокруг одной руки:
В <i) махом вперед плечом вперед из виса сзади хватом снизу —
* спереди хватом сверху;
404
Г лава XV f. Упражнения на снарядах
б) махом назад плечом вперед из виса сзади хватом сии iy J
в вис спереди.
Повороты в вис согнувшись спереди или сзади удобно соедни!
ются с подъемами.
Страховать при исполнении поворотов, как пока пив
на рис. 237.
Соскоки из размахивания. 1. Махом назад из размахивания и
гибами. Отпускать перекладину надо в конце маха назад, при л
руки следует посылать вверх-наружу, стараясь прогнуться в ф>|
полета.
2. Соскок махом вперед из размахивания изгибами.
3. Соскок махом назад из положения угол в висе. Выполняет^
так же, как и махом назад из размахивания изгибами, только <иЛ
скание ног вниз следует начинать плавно и медленно, а заканчивав
быстро.
4. Соскок прогнувшись из виса сзади. Вначале следует сдсля
мах вперед, потом назад, в конце маха назад отпустить руки и ИМ
гнуться.
5. Соскок на махе назад прогнувшись из размахивания в щв|
Выполняется на большом махе, отпустить руки следует в конце Ми»
назад и сделать ими рывок вверх-наружу.
6. Соскок на махе назад с поворотом на 90 и 180°. ОтталяЛ
ваться рукой от перекладины одновременно с поворотом туловищЛ
Второй вариант данного соскока — руками отталкиваться одвопм
менно.
7. Соскок на махе вперед из размахивания в висе. В после (М
трети маха в слегка согнутом положении сделать рывок ногами ни < ♦
и сразу же грудью вперед, после чего отпустить руки. Голова доля
оставаться до самого приземления наклоненной назад. Исполняв
также с поворотами на 90 и 180°.
Движения разгибом и дугой
Подъемы завесом. Подъемы завесом относятся к числу прося
ших, и с них следует начинать изучение подъемов. Исходным I
ложением для них служит вис завесом. В зависимости от формы IN
завесом — одной ногой и двумя, вне, внутри — существуют pa * II
ные варианты подъемов завесом.
Подъем завесом представляет собой переход в упор верхом
виса завесом — махом свободной ноги.
Разберем технику основного упражнения — подъема-дат«
внутри из размахивания в висе завесом. Для правильного вьпи
нения данного упражнения необходимо:
1) сделать мах свободной ногой в направлении вверх, вш,
вниз и потом назад по возможно большей дуге для получения и
наибольшей амплитуды; в начале движения нога, находящм
Упражнения на перекладине
405
। завесе, сгибается в тазобедренном суставе до отказа; при этом
НЦИЙ центр тяжести тела будет наиболее удален от перекладины,
•но позволяет получить максимальный мах.
2) нажать коленом и руками (руки сгибаются) на перекладину
югда, когда маховая нога пойдет назад-вверх, потянув за собой
|уловище, т. е. когда она пройдет нижнее вертикальное положе-
|ние; в конце подъема перейти в упор верхом.
Так же в основном исполняются все подъемы завесом одной
ногой.
Начинать изучение подъема завесом надо с размахивания в висе
KiBccoM. Нажимая слегка рукой на маховую ногу, преподаватель
Luii'T почувствовать необходимость делать мах по наибольшей дуге,
для того чтобы поднять туловище вверх. Полезно привести образные
цыражения, например: «Достаньте маховой ногой пол», «Захватите
Ногой возможно большее пространство», «Продвиньте ногу возможно
Ьльше» и т. д. Нажимая на ногу и поддерживая другой рукой под
пину или за руку, преподаватель помогает занимающемуся выйти
и упор верхом, что одновременно служит истраховкой.
Трудность различных подъемов завесом различна. Поэтому при
их изучении рекомендуется такая последовательность:
1. Размахивание в висе завесом внутри и вне на низкой перекла-
дине (предварительно должны быть усвоены висы завесом и способы
lux исполнения).
2. Подъем завесом внутри, вне, из размахивания в висе завесом
пл низкой и высокой перекладинах.
При занятиях с начинающими рекомендуется выучить следующие
Волсе простые способы этого подъема: а) подъем третьим и вторым
михом из виса завесом; б) подъем завесом первым махом из размахи-
.чпия изгибами на высокой перекладине.
3. Подъем завесом вне и внутри —- с прыжка, из виса стоя и
1 разбега (рис. 238).
406
Глава XV/. Упражнения на снарядах
4. Подъем завесом внутри и вне из размахивания в висе (при,
в вис завесом на махе вперед через вис согнувшись). Это упраж
ние поможет в дальнейшем изучению подъемов разгибом, верхом
вперед в упор сзади.
5. Подъем завесом внутри и вне из виса согнувшись на ни.п
и высокой перекладинах.
г Подъемы завесом назад исполняются в тех же вариантах и
тех же исходных положений. Так как выход в упор связан с перс
рачиванием, то возможная при этом потеря ориентировки делап
более трудными. Техника их исполнения очень похожа на втор
половину оборота назад завесом, но подъемы завесом назад йен
няются с меньшим предварительным махом, что заставляет все Д
жения, включая и размахивание в висе завесом, делать энергпч
(рис. 239 а, б).
Из размахивания в висе завесом в начале маха вперед нуж
не опуская свободную ногу очень низко, энергично наклонить
лову вперед и согнуть спину (что также будет способстви
усилению махового движения), в конце оборота, выпрямляя i и
и голову, опустить ноги в упор верхом.
Подъемы верхом и вперед. В подъемах верхом в отличие от п<
емов завесом нет опоры ногой на перекладину, что приближает
Упражнения на перекладине
407
к подъемам разгибом, для обучения которым они и служат подгото-
вительными упражнениями. Непосредственно исходным положением
для подъема верхом будет вис согнувшись верхом, а для подъема
вперед — вис согнувшись сзади. Однако размахивание в этих висах
настолько затруднено, что эти подъемы обычно выполняются из
размахивания в висе или спадом назад в соответствующий вис со-
гнувшись с тем, чтобы получить достаточно большой мах.
Подъем верхом исполняется следующим образом: из размахи-
вания в висе, на махе вперед, пройдя вертикальное положение,
нужно начинать сгибаться с тем, чтобы к концу маха вперед оказать-
ся в висе согнувшись. В начале маха назад (в висе согнувшись)
исполнить перемах, постепенно приблизить таз к перекладине ак-
। явным движением рук; в результате этого движения и происходит
Рис. 240
переход в упор верхом. Движение руками (нажим на перекладину)
и конце резко усиливается. Свободная нога идет назад, помогая вы-
полнить подъем.
Существенной ошибкой будет преждевременное продвижение
ноги вперед, не позволяющее использовать движение руками.
Подъем вперед исполняется аналогично подъему верхом. Осо-
Лепно важно помнить, что решающим для выхода в упор сзади
Судет своевременное движение руками, а не разгибание и последую-
щие сгибания туловища, роль которого сводится лишь к замедлению
движения, к остановке в упоре сзади. Если не усвоить этого с самого
начала, то, вместо упора сзади, обучаемый будет попадать, в луч-
шем случае, в положение упора лежа на пояснице.
Обучение обоим подъемам нужно начинать из виса согнувшись
верхом и из виса согнувшись сзади после спада назад из упора сзади
ii из упора верхом (на низкой перекладине). При спаде следить,
Чгобы нога или обе ноги скользили бы по перекладине (одновременно
к постепенным сгибанием туловища) до пяток. Надо обращать вни-
мание обучаемых на то, что необходимо дождаться начала движения
назад и лишь только после того, как плечи пойдут вверх, тянуть
руками перекладину на себя.
408
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Страховка — стоять сбоку и держать обучаемого одш
рукой за запястье, другой — помогать под спину.
Рекомендуется изучать основные варианты этих подъемов в тп
кой последовательности:
1. Подъем верхом после спада в вис согнувшись верхом из упор«
верхом на низкой перекладине.
2. Подъем верхом с разбега на низкой перекладине (рис. 240)
3. То же, после прыжка в вис согнувшись на низкой перекладин
4. То же, внутри и вне из размахивания в висе.
5. Подъем вперед после спада в вис согнувшись сзади из упор
сзади на низ.юй перекладине.
6. Подъем вперед после спада в вис согнувшись сзади из упор ।
верхом (с перемахом согнув ногу) на низкой перекладине.
Рис. 241
7. Подъем вперед с разбега и после прыжка в вис согнувшись ни
низкой перекладине.
8. Подъем вперед из размахивания в висе (рис. 241).
9. Подъем верхом и вперед после поворотов в размахивании
в висе различными хватами.
10. Подъемы верхом и вперед различными хватами с последу
щими поворотами.
11. Подъемы верхом и вперед из размахивания в висеразш.
хватом и хватом снизу.
12. Подъем вперед в стойку на полу (через угол в упоре сзади)
после спада назад в вис согнувшись на низкой перекладине.
13. Подъем вперед в стойку на полу после прыжка в вис согнув-
шись на низкой перекладине.
14., То же, из размахивания в висе.
При подъемах вперед в стойку на полу (упражнения 12, 1-3. 11)
или с переходом маком в вис сзади (см. ниже) нужно, чтобы н|»
выходе в упор ноги не опускались ниже горизонтального положении,
что позволит соскочить или сохранить мах при переходе в вис сзади
Для этого нужно несколько раньше сделать движение руками и в к
же момена' энергично разогнуть туловище.
Упражнения на перекладине
409
Рис. 242
противоположном дви-
15. Подъем вперед в вис сзади (через упор сзади) из размахива-
ния в висе хватом снизу.
16. То же, с поворотом в вис спереди.
17. Подъем вперед из размахивания в висе сзади.
Исполняя последние три упражнения, необходимо при переходе
и вис сзади ноги и все тело направить выше горизонтальной плоско-
riii. Тело по отношению к рукам должно быть продвинуто вперед
до отказа и руки выпрямлены, тогда в висе сзади не будет никакого
рывка и переход произойдет плавно. Если не соблюдать этих усло-
вий, то при переходе в вис сзади (внизу) может быть сильный рывок,
даже травма плечевых суставов, а нередко и срыв (падение).
Страховать обучаемого нужно снизу за ноги, смягчая
рывок в случае неверного исполнения.
Подъемы разгибом. Подъемы разгибом исполняются из разма-
хивания в висе (основной вариант) и из виса согнувшись (после
I спада назад из упора или после прыж-
ка в вис на согнутых руках). Основной
Ишриант этого подъема относительно
.ич-ок, удобно соединяется с другими
Элементами и не требует сильного маха.
Техника его следующая.
Из размахивания в висе на крайней
шчке маха вперед (рис. 242) или не-
। Только позже (чем дальше вперед прой-
дут плечи от вертикальной плоскости,
нм это выгоднее для последующего
|мпха) надо поднести ноги к перекладине
|п вис согнувшись). В этом положении
П'ло уже двигается назад. Быстро разги-
Гшя ноги в тазобедренных суставах в
, |1п11равлении вперед-вверх (не удаляя
м\ от перекладины), т. е. в направлении,
Ьпию тела, гимнаст ускоряет вращательное движение тела,
Инливает мах и, интенсивно нажимая руками на перекладину,
ыходит в упор. Ноги продолжают движение назад до высокого
Вимаха, что необходимо для соединения этого подъема с другими
«ментами.
Па других снарядах в иных исходных положениях действие
1цп6ателей заметнее (подъем разгибом на кольцах на месте, на
щ'сьях из упора на руках), так как там отсутствует имеющееся
hi исполнении подъема разгибом на перекладине предварительное
1| |»‘д разгибом) движение тела назад в висе согнувшись, облег-
iiioni.ee переход в упор.
I (ачинать обучение следует с подъема разгибом с разбега на низ-
Вы'1 перекладине. Этот вариант дает возможность преподавателю
тать помощь, поддерживая обучаемого снизу за ногу и под спину.
410
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Здесь удобно обратить внимание гимнаста на продвижение плеч впе-
ред, что в начале обучения, как уже было сказано выше, очень вал
но. Обучаемый должен владеть размахиванием на высокой переклп
дине, держать угол в висе, уметь медленно (силой) или быстро под-
нять ноги в вис согнувшись и подтягиваться не менее трех раз. Ирк
наличии этих условий уже ощущение первого выхода в упор с по
мощью преподавателя даст возможность при следующей попытки
самостоятельно исполнить этот подъем. Причиной.неудачи обычна
бывает недостаточное силовое развитие (особенно мышц брюшпои-
пресса) и неверное направление разгиба.
Дальнейшая последовательность изучения основных вариантов,
подъема разгибом такова:
1. Подъем разгибом после прыжка в вис согнувшись на низкой.
перекладине. Необходимо хотя бы незначительное размахивапп»
в висе согнувшись, так как без этого подъем не выйдет.
2. Подъем разгибом из размахивания в висе.
3. Подъем разгибом после спада в вис согнувшись на низкой й
высокой перекладинах (рис. 243).
4. Подъем разгибом полумахом на низкой перекладине (рис. 24<1.
5. Подъем разгибом хватом сверху после поворотов на мн <4
вперед и назад в висе.
6. Подъем разгибом разным хватом из размахивания в HMI
и после поворотов на махе вперед и назад в висе.
7. Подъем разгибом с поворотом в упор сзади хватом снизу.
8. Подъем разгибом с последующими перемахами и соскок нм и
согнув ноги (ногу), боком (двумя вправо или влево), одноименшл
и разноименными перемахами одной ногой.
9. Подъем разгибом из виса согнувшись, выполненного'на м><
назад.
10. Подъем разгибом из размахивания в висе хватом спи
То же, после поворотов в вис.
11. Подъем разгибом из размахивания в висе хватом ан
в стойку на кистях. Для получения сильного, высокого маха но
Упражнения на перекладине
411
после выхода в упор полезно подносить ноги в вис согнувшись позже
обычного и при выходе в упор больше подавать голову и плечи
вперед.
12. Из виса сзади на махе назад поворот в вис согнувшись спереди
и подъем разгибом.
Движения дугой. Движения дугой представляют собой разги-
бание тела на махе вперед из виса согнувшись спереди или сзади,
в результате которого гимнаст переходит в соответствующий вис
или в стойку на полу. Направление, амплитуда и скорость разгиба,
я также близость тела к перекладине определяют величину маха
дугой и высоту соскока.
При соскоках дугой точное приземление затруднено. При со-
скоке вперед обучаемый не видит места приземления, а при соскоке
назад легко теряет ориентировку вследствие переворачивания тела.
Рис. 244
Страхующий стоит у места приземления и удерживает обу-
чаемого от падения вперед или назад.
Рекомендуется изучать движения дугой в такой последователь-
ности:
1. Обучение размахиванию на перекладине. Размахивание —
простейший вариант маха дугой. Одновременно полезно исполнять:
и) соскок дугой на низкой перекладине из виса стоя, б) переход из
упора спадом назад в вис, в вис согнувшись.
2. Мах дугой из упора в вис.
3. Соскок дугой из упора (рис. 245). Для высокого соскока
очень важно, чтобы тело прошло возможно ближе к перекладине
почти в прогнутом положении с тем, чтобы при сгибании таз не опу-
стился низко. Тогда последующий разгиб будет исполнен из более
высокого положения и полет дугой будет выше. Для сохранения
равновесия нужно наклонить голову назад и развести руки
и стороны. Если же наклонить голову вперед, то это ускорит
। переворачивание тела в безопорном положении и будет причиной
I Падения вперед при приземлении. ,
412
Глава XVI. Упражнения на снарядах
4, Мах дугой в вис сзади из упора сзади хватом снизу. С про
гнутым туловищем и совершенно прямыми руками начать сны
вперед. Когда тело дойдет до горизонтального положения, прсЛ
винуть его назад-вверх до отказа, опускаясь в этот момент в пн-
сзади. После этого ноги пойдут вниз, сгибаясь в тазобедреины»
суставах, и усилят мах вперед в висе сзади.
5. Соскок дугой назад из упора сзади. Начало движения апяло
гично предыдущему. После опускания в вис сзади, когда тело сле< к*
согнуто и ноги движутся назад-вверх, прогнуться и отпустить руки
6. Мах дугой в вис сзади из размахивания в висе (перемахом
согнув ноги). Начало исполнения похоже на подъем вперед в упор
сзади. Тотчас же после перемаха согнув ноги или согнувшись пр<
двинуть тело, прогибаясь в направлении назад-вверх до отказа, что1
необходимо во избежание рывка (рис. 246).
7. Соскок дугой назад из размахивания в висе с предваритель
ным перемахом согнув ноги или согнувшись. Отпускание рук и пол-
ный прогиб следуют непосредственно И*
продвижением тела назад. Для более выс<
/г/ кого и далекого полета полезно перед им
/ / ремахом опустить таз пониже (рис. '247).
a [s/ 8. Мах дугой с поворотом ИЗ упо|ы
/ спереди. Перед поворотом нужно слегка
Д подать ноги в сторону поворота с тем,
( I/ чтобы после него не было маха в косом нм
/ \ \ правлении. Если поворот исполнялся ш>
// |\ \ круг руки, находящейся в хвате спич.
' ' \ т. е. плечом гназад, то передавать тяжсги.'
Рис. 246 тела на нее следует не так, как обычно, л
лишь после'перехода в вис.
9. Соскок дугой с поворотом кругом. Поворот исполняется одно,
временно с разгибом, после чего нужно прогнуться, наклонить р
дову назад и поднять руки в стороны.
Упражнения на перекладине
413
К). Соскок дугой углом. В этом упражнении за основным раз-
I ибанием и отпусканием рук следует энергичное сгибание, в резуль-
i.iге которого туловище принимает вертикальное положение, а ноги
по отношению к нему принимают положение угла.
11. Мах дугой в вис сзади с поворотом в вис из размахивания
п висе хватом снизу. Начало движения аналогично маху дугой без
поворота; при перемахе надо передать тяжесть тела на одну руку,
прогибаясь, отпустить другую и сделать поворот с перехватом в вис
хватом сверху.
12. Из упора спереди мах дугой с поворотом и подъемом в упор.
* 11обы исполнить махом дугой подъем с поворотом, нужно сделать
очень высокий мах (таз не ниже перекладины, а ноги еще выше) и,
отпуская одну руку, выполнить поворот в упор. Ноги сперва быстро
сгибаются в тазобедренных суставах, облегчая тем самым поворот,
в после поворота разгибаются.
Изучая соскок дугой, можно ушибиться головой о перекладину,
если сгибать руки.
Страховать нужно стоя сбоку; положить руку на плечо
гимнаста сверху, а другой рукой поддерживать под ноги.
Подъемы назад представляют собой переход из виса согнувшись
сзади в упор сзади кратчайшим путем. Исполняются они после
псремаха согнув ноги в вис согнувшись сзади из размахивания
в висе — на махе вперед и на махе назад и из ;размахивания
в висе сзади и висе согнувшись сзади. При всех перечисленных
вариантах нужен достаточный предварительный мах.
Рассмотрим последовательность движений в основном упражне-
нии— в подъеме назад из размахивания в висе сзади (рис. 248).
На крайней точке маха назад, сгибаясь, надо поднести таз к пере-
кладине и, разгибаясь в тазобедренных суставах назад, перейти
в упор сзади. Движение туловища назад-вверх в значительной мере
усиливается наклоном головы вперед. После выхода в упор тело
полностью выпрямляется, а голова наклоняется назад. Как и в
подъеме разгибом из виса здесь два непосредственно следующих
414
Г лава XV/. Упражнения на снарядах
друг за другом движения в тазобедренных суставах. Однако и
подъеме назад порядок их другой: сперва идет сгибание, пог<М
разгибание, и амплитуда второго, решающего, значительно больниц
Существенным является степень приближения таза к перекладин!
во время сгибания и статическая работа сгибателей, не позволяй
щая ногам идти назад. Нужно, чтобы спина немного прошла ы
плоскость вытянутых рук. Если гимнаст не достаточно приблти»
таз к перекладине, то не сможет выйти в упор на прямых рукам?
Кроме того, необходимо помнить, что нельзя преждевременно раз! и
баться. Нужно подождать, когда тело, поворачивающееся вокру1
оси перекладины, вследствие предварительного маха подойд<^
ближе к конечному положению.
Нужная последовательность движений при обучении этому
подъему не всегда быстро усваивается. Ограниченность возможны»
движений в висе сзади, необычное положение тела могут быть
причиной потери ориентировки. Поэтому при выборе подготопн
тельных упражнений нужно предпочитать такие из них, которые
обусловливали бы нужную последовательность движений. Такими
подготовительными упражнениями будут: оборот назад из упора
сзади, структура которого имеет много общего с подъемом назад,
и перемах согнув ноги прыжком из стойки спереди на низкой п<
рекладине с последующим подъемом назад. При обороте назад,
для упрощения, исходным положением должен быть угол в упоре;
при падении назад взаимное расположение частей тела не должно
меняться, это позволит во второй половине оборота свободно
разогнуться и перейти в упор сзади. Во втором варианте подъема
(после перемаха согнув ноги) можно сперва не делать полного
перемаха, а прыжком поставить согнутые вперед ноги серединой
стоп на перекладину и использовать образовавшийся в результате
этого мах, чтобы перейти в упор, выпрямляя ноги вниз и разгибая
тело после того, как спина пройдет вертикальную плоскость.
В дальнейшем нужно исполнять варианты этого подъема в такой
последовательности:
Упражнения на перекладине
415
1. Подъем назад из виса согнувшись сзади на низкой перекла-
>нце. В вис согнувшись сзади приходить после прыжка в вис согнув-
шись и перемаха согнув ноги.
2. То же, из размахивания в висе. В вис согнувшись переходить
махом вперед, после чего должен следовать перемах согнув ноги.
3. Подъем назад из размахивания в висе сзади хватом снизу.
Предварительно должны быть усвоены: мах дугой в вис сзади из
упора сзади хватом снизу и мах дугой в вис сзади из размахивания
i> писе хватом снизу. То же, в соединении с поворотом в упор спереди.
4. Подъем назад из размахивания в висе после перемаха согнув
I ноги в вис согнувшись сзади на махе назад.
5. Подъем назад после поворота из виса на махе вперед в вис со-
шувшись сзади и в вис сзади хватом снизу.
Каждый из указанных вариантов может быть исполнен различ-
I ними хватами.
Если подъем назад исполнить неправильно, то можно сорваться
г перекладины и упасть на махе вперед. На низкой перекладине изу-
I чать этот подъем не опасно, так как удобно страховать за руку
(у запястья) и снизу под ноги. Гимнаст, сорвавшийся с высокой пе-
рекладины, упадет на спину, а при высоко поднятых ногах — на
шею или затылок, так как тело будет продолжать вращение назад.
Последствия такого падения могут быть чрезвычайно опасны. Вы-
I Поднять подъем назад на высокой перекладине .можно лишь тогда,
I когда он будет уверенно исполняться на низкой перекладине.
Страховка следующая: если обучаемый в упор сзади не
вышел, нужно взять его руками за ноги и помочь подняться в
упор сзади; при срыве стоя сбоку лицом к обучаемому подхватить
его обеими руками снизу под спину и шею, не давая упасть на спину.
Обороты
Конструкция перекладины очень удобна для оборотов. Поэто-
му количество их и разнообразие — весьма велико. Классифици-
руются они преимущественно по способу исполнения: 1) обороты
UIIBCCOM, 2) обороты верхом, 3) обороты из упора и упора сзади,
|) обороты завесом носками или пятками и опорой стопами,а5) боль-
шие обороты. В каждой группе в свою очередь имеется деление на
[более мелкие градации в зависимости от направления оборота,
исходного и конечного положения, хвата, введения дополнительных
[усложнений (поворотов, перемахов и т. п.). К упражнениям этой
I ин> структуры относятся сальто и выкруты.
Обороты завесом исполняются: 1) завесом одной (левой и правой)
кнутри и вне, одноименно, разноименно, вперед и назад; из соответ-
с снующего упора верхом; 2) завесом двумя внутри, справа и слева,
н<>| и врозь, ноги врозь одна внутри, вперед и назад, из соответствую-
hi' го упора сзади; 3) завесом двумя с отпусканием рук — назад в
416
Глава XVI. Упрояснения на снарядах
упор сзади или с поворотом в упор спереди. Обороты завесом вш ।
исполняются хватом снизу, назад — хватом сверху; в обоих случД
возможен разный хват.
1. Оборот вперед завесом из упора верхом хватом снизу. Им<ч'11
два варианта его исполнения. Первый представляет собой спад ни!
ред из упора верхом с последующим завесом в конце его и поде
завесом махом, полученным от спада (рис. 249). При спаде та» ij
Рис. 249
ходит от перекладины до момента завеса, что способствует уволив
нию маха. Во втором варианте, уже в упоре верхом, нужно подпв
спину, сделать завес и, поднимая назад свободную ногу, u/i'ilj
оборот. В конце второй его половины свободная нога оста» Л
внизу, а нога, находившаяся в завесе, приходит в упор всрх'<]
Рис. 250
2. Оборот назад завесом из упора верхом. Приподнявшие»,
прямых руках, упасть назад, сгибая ногу, находящуюся спора
в завес и отводя назад маховую ногу (рис. 250). В конце обор
опустить ноги в упор верхом и прогнуться.
3. Обороты завесом двумя из упора сзади: вперед—хватом сш
назад — хватом сверху. В начале оборота надо выпрямить рум
приподнять туловище кверху, в конце же оборота — туловищ
гнуть. Оба оборота полезны как подготовительные упражш |
при изучении оборотов назад и вперед согнувшись из упора с »1
4. Обороты назад завесом двумя, отпуская руки. То же, с по
ротом в упор спереди. По сравнению с предыдущими, в этих обор"
Упражнения на перекладине
417
-л больше, так как с отпусканием рук связан и прогиб туловища,
И следовательно, значительное увеличение маха. Отпускание рук
ребует решительности, поэтому в изучении этих оборотов пеоб-
»11днм постепенный переход (вис на коленях, размахивание в висе на
коленях, из упора сзади, спад и соскок из виса на коленях) и соответ-
Ьиующая страховка.
I [еречисленные обороты завесом — основные упражнения этой
>уипы. Начинать обучение нужно с оборота вперед завесом одной,
редварительно усвоив подъем завесом. Затем следует перейти к обо-
№> у назад и к оборотам завесом двумя. Поскольку в начале обучения
крнептировка после оборотов трудна, можно соединять обороты
щнад с последующими спадами. Однако такой вариант не должен
мучиваться.
Страховать за руку и под спину или грудь, помогая выйти
Ь упор. Страховка необходима в случае недостаточного^маха при
Обратном движении или при неверном хвате (особенно при оборотах
laaecoM двумя).
Обороты верхом. Мах, полученный в первой половине оборота
к'рхом, сохраняется сгибанием тела в тазобедренных суставах и
jllKjiOHOM головы. Важно, чтобы в течение первой половины оборота
1укп были выпрямлены, голова слегка наклонена назад, анаходя-
Еппяся сзади нога составляла продолжение туловища.
Все указания и методические приемы, применяемые при обу-
bninn, должны быть направлены на соблюдение этих решающих для
.пюлнения оборота условий. Занимающемуся следует помочь:
I низать момент сгибания звуковым сигналом или сделать дополни-
I п.ный толчок под спину; указать на то, что необходимо припод-
|и11. ногу, находящуюся в упоре верхом, и стараться продвинуть ее
нможно дальше вперед при обороте вперед и возможно дальше
•< 11ад при обороте назад, что обеспечит наиболее выгодное исходное
вложение тела и т. п.
I Страховка аналогична страховке при оборотах завесом.
основным упражнениям этой группы относятся:
F Гимнастика
418
Глава XV/. Упражнения на снарядах
1. Оборот верхом вперед из упора верхом хватом снизу (рис. 2Г>I
2. Оборот верхом назад из упора верхом хватом сверху (рис. 21
Варианты исполнения: обороты разным хватом из упора верхи
вне, повороты, перемена упора перемахом (во время оборота).
Обороты из упора спереди и сзади. Чтобы в оборотах из упор
удержать тело у перекладины, надо выполнить движение своп-,
Рис. 252
менно и быстро. При оборотах из упора спереди, например, необ’
димо резко согнуться (при оборотах вперед) или прогнуться (i
оборотах назад), чтобы закончить оборот в исходном положепш
Несколько легче удерживать тело в нужном положении при обор<п
из упора сзади.
Последовательность изучения оборотов из простого упора
дующая:
1. Оборот назад согнувшись из упора спереди. Этот оборот и и и
используется как подготовительное упражнение для изучен
оборота прогнувшись.
2. Оборот назад прогнувшись из упора спереди (рис. 253). В ун
ре делается предварительный мах назад. Махом вперед тело доход
до перекладины. Далее ноги продолжают двигаться вперед, а тул
вище и голова — назад. Тело все время сохраняет прямое поло*
ние. В вертикальном положении вниз головой, быстро выполненн!
Упражнения на перекладине
419
прогиб и наклон головы назад увеличивают скорость вращения, и
ioro вполне достаточно для окончания оборота.
Страховка: следить за тем, чтобы тело не отошло от пере-
кладины.
3. Оборот вперед согнувшись из упора сзади (рис. 254) хватом
низу. Техника его основана на приподнимании таза в первой поло-
вине оборота и на приближении таза к перекладине во второй по-
ловине оборота. Изучать его следует параллельно с подъемами вер-
хом и подъемами вперед в упор сзади. Если при этом обороте поднять
юз настолько высоко, что пятки будут у
самой перекладины, то можно исполнить
соскок, отпустив руки в конце четвертой
I четверти оборота. Согнутое в положении
I угла тело несколько отойдет от переклади-
ны, и гимнай', выпрямляясь, приземлится
и полуприсед. Никаких движений тулови-
||цем до отпускания рук делать не нужно.
4. Оборот назад в упоре сзади согнув-
иись (см. подъем назад в упор сзади).
Страховка при его исполнении дол-
ина быть очень тщательной.
5. Оборот вперед из упора спереди хватом сверху (рис. 255).
Ill прогнутом по возможности положении тела начать, не сгибаясь,
Рис. 255
«над вперед. Не доходя до вертикального положения, быстро со-
гнуться (это создаст еще большую опору передней поверхностью
мер о перекладину и ускорит вращение) и, опираясь руками о пе-
ладину, выйти в упор. Очевидно, что чем больше будет прогнуто
ню в исходном положении, тем сильнее будет вращение и тем легче
। влать оборот. В перзой половине оборота основная опора не на
Вуках, а на бедрах, что позволяет сделать необходимый для хоро-
1то захвата в конце оборота перехват руками. Поднимание спины
h исходном положении будет способствовать увеличению центро-
А пиной силы, следовательно и отходу тела от перекладины, и может
420
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
быть причиной невыполнения оборота. Второй причиной невыно
нения может быть несвоевременное сгибание тела.
6. Оборот назад не касаясь из упора спереди. Начало движ«|1
аналогично обычному обороту. Далее тело не подходит к пёрок 1
дине, гимнаст незначительно сгибается в тазобедренных суетам
немедленно разгибает туловище, наклоняет голову назад и выхо и
в упор не касаясь. Если сгибание увеличивать и оба движет
(сгибание и разгибание) делать раньше, то ноги соответствен
при выходе в упор будут выше. Это позволит заканчивать обор
в положении высокого взмаха назад в упоре с последующим >114
ходом в вис и в стойку на кистях. Такие обороты нередко слул
началом для больших оборотов назад. К ним относятся:
7. Оборот назад из упора спереди в вис (через положение шл
кого взмаха назад в упоре). То же, в стойку на кистях (рис. 2в
8. Обороты вперед и назад из упора сзади прогнувшись (рис. '.'J
представляют собой значительное усложнение оборотов согнувши!
Упражнения на перекладине
421
шчпачительно согнутое тело силой удерживается у перекла-
I дины, а энергичные движения плечами и головой помогают
иршцению.
9. Оборот назад из упора спереди с поворотом в упор сзади.
Попорот исполняется в конце второй половины оборота передачей
1 «жести тела на одну руку и быстрым поворотом головы в одноимен-
ную этой руке сторону.
10. Обороты вперед и назад с переменой упора:
а) оборот вперед из упора сзади хватом снизу в упор спереди
килтом снизу — в первой половине оборота сильно согнуться, сги-
бая ноги в обоих суставах в вис согнувшись и во второй половине,
выходя в упор спереди, продеть ноги назад;
б) оборот назад из упора сзади в упор спереди хватом сверху
Исполняется подобно предыдущему обороту; важно не отводить таз
I иг перекладины; этот же оборот может быть исполнен в положении
высокого взмаха назад в упоре или в стойку на кистях, если раньше
продеть ноги и выпрямить их в соответствующем направлении
(см. обороты назад не касаясь);
в) оборот назад из упора спереди в упор сзади; этот оборот по
пруктуре движения напоминает подъем назад, исполненный после
перемаха согнув ноги на махе назад или с прыжка на низкой пере-
кладине.
При обучении этим оборотам подготовительными упражнениями
будут: оборот вперед хватом снизу из упора верхом в упор сзади
и в упор спереди, оборот назад из упора верхом в упор спереди и
и упор сзади; при этих оборотах необходим перемах согнув одну
ногу во время оборота.
11. Оборот вперед хватом сверху из упора спереди не касаясь.
Гочность исполнения зависит от закрепленного постоянного поло-
жслия рук по отношению к телу.
12. Оборот вперед из упора спереди хватом сверху с одновремен-
ным перехватом в упор спереди хватом снизу. Перехват делать одно-
| временно с быстрым сгибанием туловища.
13. Оборот назад с поворотом в стойку на кистях хватом снизу
м упора спереди. Поворот совершается после прогиба, обеспечи-
Пиющего выход в стойку на кистях. Причем прогиб должен быть
«.травлен не точно вверх, а несколько назад, в положение очень
I высокого взмаха назад из упора спереди, иначе после поворота обу-
| чш-мый не будет доходить до стойки в силу прогиба туловища в стой-
ла кистях.
Страховка. Изучение некоторых оборотов сопряжено
опасностью ушибов о перекладину (нижней частью живота при
обороте назад, промежностью при обороте верхом и пр.). Поэтому,
Iснимаясь с женщинами и начинающими, преподаватель при ока-
< пли помощи должен препятствовать отходу тела от перекладины,
ии-пшавливая движение или поддерживая снизу под плечоипод бедро.
422
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
Обороты завесом носками и обороты опорой стопами. 1. d
рот вперед хватом снизу завесом носками из упора спереди (рис. 2'i
Высоко поднимая спину и разводя ноги врозь (так что подъемы к
касаются перекладины, носки взяты на себя), падать вперед; зпн
носками препятствует разгибанию тела и отходу его от перекладин
2. Оборот назад завесом носками внутри. Ноги при этом обо|ю
согнуты и находятся между рук, касаясь подъемами перекладин
В практике часто встречается соскок, исполняемый в последней ч
верти этого оборота (оттолкнуться ногами, отпустить перекладин
3. Обороты вперед и назад опорой стопами. Исполняю!
опорой одной внутри, двумя ногами вместе (рис. 259) и вр>и
в упоре присев и согнувшись. При исполнении оборотов в упч
присев в начале <<
рота необходимо, и
прямляя ноги, подия
спину, а в конце перш
половины оборота СИ
лать противоположи
движение. Позже 11
бать ноги не следуй
так как в резулыи
действия центробеж и,
силы ноги могут (
скользнуть. При об<>||
тах в упоре стоя (согну
Рис. 258
Рис. 259
шись) — с прямыми ногами — приближение центра тяжести к о
вращения во второй половине оборота может быть осуществлг!
максимальным уменьшением угла между ногами и туловищем, т,
еще большим сгибанием в тазобедренных суставах. Момент эю
сгибания должен быть своевременным, иначе ноги могут соскол
знуть с перекладины.
На использовании центробежной силы, вызывающей соскнл
зывание стоп и потерю опоры ногами, построены переходы I
оборотов опорой стопами в стойки на кистях и в большие оборон
Эти переходы представляют собой эффектные и интересные соЦ
нения.
Обороты опорой стопами очень удобно сочетаются с соскокам
Соскок исполняется в последней четверти оборота отпусканием р]
с немедленным выпрямлением туловища и последующим толчю
ногами; при обороте вперед соскок делается назад, при оборо
назад — вперед.
Большие обороты. При этих оборотах костно-связочный аппа|
и мышцы, удерживающие тело от отрыва, испытывают наиболыпу
в сравнении с другими упражнениями на снарядах нагрузку. 11|
их исполнении нужна смелость и решительность. Большой обор
назад исполняется хватом сверху, вперед — хватом снизу.
Упражнения на перекладине
423
Большой оборот назад (рис. 260). Уменьшение радиуса вращения
инчинается в начале III четверти сгибанием ног вперед в тазобед-
ренных суставах и изменением угла между руками и туловищем
(поднимание туловища), с движением головы назад. Обратное дви-
жение (разгибание), обеспечивающее вторичный подъем общего
центра тяжести тела, начинается в IV четверти.
При большом обороте вперед (рис. 261) в начале движения го-
лова наклоняется вниз (убирается между рук); во второй половине
Рис. 260
оборота приближение центра тяжести тела к оси вращения осуще-
• шляется уменьшением угла между руками и туловищем, т. е. под-
ниманием плеч (голова выходит из плоскости рук и наклоняется
назад, способствуя указанному подниманию) и легким сгибанием
шла в тазобедренных суставах. В результате этих движений в упор
выходит раньше верхняя часть тела (руки и туловище) и потом
(прогибом) ноги.
Страховка при больших оборотах, особенно при обучении
им, совершенно необходима. Анализ техники больших оборотов
[Показывает, что срыв с перекладины может произойти в момент
наибольшей величины центробежной силы, т. е. когда тело про-
ходит через вертикальное нижнее положение. Поэтому страхующий
I пшовится несколько отступя (шага на два) от перекладины в сто-
424 Глава XVI. Упражнения на снарядах
рону возможного падения и готовится в случае срыва обеими рукпця
схватить обучаемого. Рекомендуется страховать вдвоем, так mi
одному не всегда удается удержать падающего. Маты в достато’п I
количестве должны лежать на значительном расстоянии от перек I
дины, так как вылет при срыве бывает довольно большим.
Подготовительными упражнениями будут:
для большого оборота назад — подъем переворотом болы'".ы
махом, то же, не касаясь, постепенно увеличивая мах, оборот в«< 1
в вис, оборот назад в стойку на кистях, подъем переворотом в стоЬ«у
Рис. 261
на кистях большим махом, соединение оборота назад в вис с пом
мом переворотом большим махом, большой оборот назад после и
хода в вис махом назад из упора;
для большого оборота вперед — подъем махом назад из разми!
вания в висе хватом снизу, переворот вперед прогнувшись па п
гнутых руках из упора, переворот вперед прогнувшись из упор
подъем махом назад.
Более сложными соединениями являются:
1. Переход из большого оборота вперед в большой оборот н.ч-
поворотом кругом в стойке на кистях. Перед поворотом нужно п< I
дать тяжесть тела на руку, одноименную стороне поворота. Пог<
лучше исполнять, пройдя положение стойки на кистях (во избе*!
ние падения на перекладину), быстрым поворотом головы и толчм
перехватываемой руки,
Упражнения на перекладине
425
2. Переходы из большого оборота назад в большой оборот вперед
подъемами махом вперед с поворотами в стойку на кистях (см. подъ-
емы махом вперед) хватом снизу:
а) перехватом одной руки в стойке на кистях в скрестный хват
сверху;
б) то же, в хват снизу;
в) поворот вокруг одной руки.
3. Переход из большого оборота вперед в большой оборот скре-
стным хватом с поворотом в стойке на кистях хватом снизу. Пере-
ход исполняется поворотом в стойке на кистях в сторону руки, одно-
именной стороне поворота, и перехватом другой под рукой в скрест-
ный хват сверху.
4. Переход из большого оборота назад поворотом в стойке на
кистях плечом назад в большой оборот вперед.
5. Большой оборот назад в скрестном хвате.
6. Переход из большого оборота вперед в большой оборот назад
перехватом в стойке на кистях одной руки в обратный хват и с по-
поротом вокруг нее перехват другой в хват сверху. Такой же пере-
хват может быть сделан в скрестный хват сверху.
7. Из упора сзади переворот назад в вис сзади и подъем махом
вперед в упор сзади.
8. Из упора сзади хватом снизу махом вперед вис сзади и подъем
вперед в упор сзади.
9. Большие обороты назад и вперед в висе сзади.
10. Большой оборот вперед с поворотом на 360°. Поворот ис-
полняется в два приема: 1) поворот кругом в стойке на кистях
в скрестный хват сверху и 2) подъем махом вперед с поворотом
кругом в стойку на кистях хватом снизу.
11. Большой оборот назад с поворотом на 360°.
1-й способ. Сперва исполняется на махе вперед подъем с пово-
ротом в стойку на кистях хватом снизу, сразу же поворот вокруг
одной руки в стойке на кистях и большой оборот назад.
2-й способ. Перехват в стойке на кистях в скрестный хват
сверху, подъем махом вперед с поворотом в стойку на кистях хва-
том снизу и поворот вокруг одной руки в стойку на кистях.
12. Большой оборот вперед обратным хватом. Исполняется
обычно после подъема вперед в вис сзади с выкрутом (на подъеме
махом назад) и подъема махом назад в стойку на кистях обратным
. хватом.
Сальто
Перевороты, исполняемые из упора в вис либо в стойку на
Полу, характеризующиеся вращением тела вокруг оси, располо-
женной в лицевой плоскости, входят в эту же группу упражнений.
К основным переворотам на перекладине относятся (в порядке
научения):
426
Глава XVI. Упражнения на снарядах
1. Переворот вперед прогнувшись на согнутых руках из упор |
В упоре делается сильный мах назад, и одновременно с подлш I
плеч вперед сгибаются руки так, чтобы плечи были у перекладипй
Тело продолжает движение через вертикальное положение в упщ.
на согнутых руках. Пройдя вертикальное положение, руки ра и я
баются, и гимнаст, не опуская плеч вниз, переходит в вис с силып
махом назад.Если, разгибая руки, оттолкнуться руками от перск.ъ» >
дины, то переворот будет закончен в стойке на полу.
2. Переворот вперед прогнувшись в вис или в стойку на позу,
Из упора махом назад прийти в стойку на кистях и продолжи ,
движение дальше в вис или оттолкнуться руками в стойку на полЯ
Оба переворота, исполненные в вис, хорошо соединяются с подЯ
емом махом назад и являются подготовительными упражнениями
для большого оборота вперед.
Страховать при их исполнении следует так же, как прп
больших оборотах вперед.
3. Переворот назад из упора сзади в вис сзади. Применяв
обычно для того, чтобы получить сильный мах вперед в висе сзади ।
хорошо соединяется с подъемом махом вперед из виса сзади.
4. Сальто назад на махе вперед в стойку на полу. Предварителы«||
надо изучить сальто назад на кольцах на месте и в каче. Начипип
обучение нужно с сальто согнувшись — более простой вариаи
После сильного большого маха, пройдя вертикальное положснн-
тело слегка сгибается в тазобедренных суставах и поднимается ввсрЯ
Достаточно энергично наклонить голову назад и отпустить рук.1
чтобы, перевернувшись в воздухе, приземлиться в обычный пол!
присед. Чем сильнее согнуто тело, тем скорость вращения больп
и тем меньше может быть мах. При исполнении сальто прогнувшие |
тело поднимается вверх более энергично и движение головой на • 14
совершается быстрее.
Страховка осуществляется поддержкой снизу под плечо ►
под спину во избежание весьма опасного падения назад при
землении.
5. Сальто назад махом вперед с поворотом кругом.
6. Двойное сальто назад махом вперед. Оба сальто исполняюгЛ
согнувшись или первое сальто—прогнувшись, а второе—согнувшш 1
В этом варианте первое сальто надо делать значительно выше ofiud
ного и мах должен быть сильнее.
7. Сальто вперед махом назад. Исполняется согнувшись и при
гнувшись, после очень сильного, большого маха (обычно со стоЙ1п-
на кистях). Отпускать руки нужно примерно в горизоиталыюм I
положении тела на махе назад. Если рано отпустить руки, то вер I
няя часть тела приблизится к земле и гимнаст не сможет законниц |
переворачивание; если же руки отпустить поздно, то ноги М01
задеть за перекладину и гимнаст упадет на шею и спину, а это С»»
зано с возможными чрезвычайно опасными повреждениями noil»»’
Упражнения на перекладине
427
ночника. Сложность этого соскока усугубляется еще затруднитель-
ностью ориентировки в безопорном положении, так как тело пере-
норачивается лицом вниз. Поэтому необходим постепенный подход
к его изучению и большая тщательность при страховке. При
первых попытках исполнения рекомендуется пользоваться поясом
для страховки.
8. Сальто вперед махом назад с поворотом кругом.
9. Сальто вперед согнувшись через перекладину после большого
оборота вперед.
10. Высокий соскок дугой углом и сальто вперед согнувшись.
Выкруты
Выкруты типичны для упражнений на кольцах, поэтому там
и описана техника их выполнения. На перекладине выкруты, как
правило, исполняются только в соединениях с большими оборотами
к с подъемами махом назад (см. соответствующие разделы) и как
один из способов перехода из упора в вис махом.
Движения махом вперед и назад
На перекладине вследствие конструктивных особенностей сна-
ряда относительно мало упражнений, исполняемых махом вперед.
К тому же часть из них очень тесно связана с движениями махом
назад. Поэтому упражнения обеих групп описаны в одном разделе.
Подъемы рывком исполняются из размахивания изгибами или
после прыжка в вис. Самым трудным здесь будет переход из виса
па согнутых руках в упор на согнутых руках. Поэтому, чтобы сохра-
нить равновесие, нужно согнуться и подать по возможности голову
и плечи вперед, что облегчит переход в упор. Этот момент легко пре-
одолеть, послав ноги назад во время движения их вперед, что создает
нпечатление рывка грудью. Поэтому некоторые варианты подъема
рывком служат подготовительным упражнением к подъемам махом
ппгред.
Последовательность изучения должна быть такая:
1. Вис на согнутых руках различными хватами из виса махом
«перед.
2. Размахивание изгибами в висе (предварительно должно
Сыть усвоено размахивание в висе на кольцах).
3. Подъем рывком поочередно руками из размахивания изги-
бпми в висе. Это самая простая форма подъема. За счет рывка надо
перейти в упор на согнутой руке и сразу же перехватить другую
руку-
4. Подъем рывком одновременно руками.
Подъемы на махе вперед и назад. К ним относятся: 1) подъемы
Махом назад из размахивания в висе, после переворотов прогнув-
428
Глава XVI. Упражнения на снарядах
шись вперед из упора и из стойки на кистях различными хватачИ!
2) подъемы махом вперед с поворотами из размахивания в вис» 4
после перехода в вис из стойки на кистях или махом назад из уио|
соответствующими хватами (о разновидностях их см. ниже); 3) по |
емы махом вперед различными хватами из виса сзади после м >о
дугой из размахивания в висе или из упора и после переворота н.г.<|
из упора сзади. Подъемы на махе вперед из виса на перекладши
могут быть исполнены только с предварительным поворотом, <Л
в некоторых вариантах делает их по технике исполнения похожие
на подъемы махом назад. Поэтому основные признаки, характере
зующие технику подъемов большим махом, можно рассмотреть 1Ж
основном упражнении этой группы — подъеме махом назад из
махивания в висе.
Взять сильный мах и сразу же следить за тем, чтобы, еще |
Рис. 262
доходя до вертикального положения, тело было прогнуто и пл щ
по отношению к ногам отставали (положение маха назад при размД
хивании изгибами). Проходя вертикальное положение, значите
ным усилием рук, нажимающих на перекладину, одноврем<'ИФ|
с движением головы назад и прогибом прийти в упор (рис. ?(> i
Это решающее для выхода в упор активное движение, за счет юна
рого голова и плечи идут вверх-вперед, можно сравнить с движешь^
подъема рывком махом вперед из размахивания изгибами. УмгиЛ
шение угла между руками и туловищем, являющееся следствие
этого движения, приближает общий центр тяжести тела гимпл
к оси вращения, способствуя выходу в упор. Очевидно, что удел|
ный вес активных мышечных усилий в подъеме махом назад бу (
больше, чем в других подъемах, так как здесь приходится преодо if
вать действие центробежной силы, стремящейся выпрямит!, d
звенья тела.
Упражнения на переклабиче 429
К основным ошибкам, влекущим за собой невыполнение подъ-
ема, в первую очередь относится недостаточно сильный мах. Очень
ыжно, чтобы во время маха кисть оставалась в вертикальном поло-
к. пии, это позволит сильно нажать на перекладину. Поворачиза-
| ши кисти ладонью вверх не дает крепкого хвата. Не менее важно
июевременно (немедленно после достижения вертикального положе-
ния) сделать активное движение руками. Легчайшим вариантом ис-
полнения подъема махом назад будет соединение его с оборотом
нпзад.
К обучению этому подъему можно приступить тогда, когда
нвоен сильный мах и изучен подъем махом назад на брусьях из
упора на руках, а также хорошо знакомы элементы, выполняемые
матом назад на других снарядах (вис на согнутых руках на коль-
llinx, выкрут вперед и т. п.). Обязательно использовать в качестве
подготовительного упражнения подъем махом назад из размахива-
ния в висе внутренним хватом в упор на руках на высоких брусьях;
структура этого подъема полностью соответствует подъему на пере-
кладине.
В случае возвращения в вис или при поворачивании кистей в па-
риле маха возможен отрыв от перекладины на махе назад.
Страховать за руку и под тело снизу, стоя сбоку лицом
К обучаемому под перекладиной (несколько ближе к месту ВО31 юж-
ного падения).
Варианты исполнения подъемов большим махом на перекладине
I (н последовательности их изучения).
1. Подъем махом назад из размахивания в висе с последующим
Оборотом назад.
2. Подъем махом назад из размахивания в висе в упор спереди.
3. То же, после переворота вперед прогнувшись на согнутых
руках из упора хватом снизу.
4. Подъем махом назад и перемах согнув ногу и одноименный
[перемах в упоре с последующим оборотом верхом.
5. То же, в упор верхом внутри и вне.
6. Подъем махом вперед с поворотом после перехода из упора
Михом назад в вис скрестным хватом. В скрестный хват можно прийти
I перехватом сверху и перехватом снизу, в зависимости от этого ме-
ряется техника подъема. При перехвате сверху гимнаст, не повора-
Ьпваясь, движется вперед в скрестном хвате и, лишь пройдя верти-
I пильное положение, сгибается в тазобедренных суставах, посылая
hoi и назад, делает поворот в соединении с движением подъема
IМихом назад и выходит в упор разным хватом, перехватывая руку,
I и (поименную стороне поворота. При перехзате снизу (в хват снизу)
I попорот начинается раньше и переход в упор исполняется движением
Подъема махом назад. При перехвате надо помнить о том, что необ-
I Ьднмо предварительно перенести тяжесть тела на другую руку.
Невыполнение этого условия может быть причиной срыва (осо-
430
Глава XVI. Упражнения на снарядах
бенно при перехвате снизу, где, кроме того, важно делать захпл»
глубже). Когда будет усвоен большой оборот назад, эти подъемы
нужно делать не из упора, а из стойки на кистях.
7. Подъем махом назад с последующими перемахами согнув iioi<J
и перемахами двумя вправо или влево.
8. Подъем махом вперед с поворотом из размахивания в вис*,
Пройдя вертикальное положение, надо послать назад предварите ИВ
но согнутые в тазобедренных суставах ноги и сделать поворот (ш*
ворот заканчивать в упоре). При обучении брать узкий хват, м»
в значительной степени облегчает выполнение поворота. В дальне11
шем все три подъема махом вперед могут исполняться в стойку и
кистях, что поможет изучению больших оборотов с поворотами.
9. Подъем махом назад в стойку на кистях из размахивать
в висе хватом снизу. Предварительно должны быть усвоены болынп®
обороты вперед хватом снизу.
10. Подъем махом назад и соскоки: согнув ноги, ноги врояи
боком, углом, согнувшись, прогнувшись, согнув ноги назад. Так ЯI
как и при соответствующих перемахах, следует начинать нужиЛ
для соскока движение туловища (поднять спину и т. п.) в всрт-
кальном положении внизу. .
11. Подъем махом назад с последующими перемахами двум®
влево или вправо, согнув ноги и ноги врозь в вис сзади.
12. Подъем махом назад с поворотом в упор сзади.
13. Подъем махом вперед из виса сзади. После сильного Maxi
дугой в вис сзади из упора сзади или из размахивания в висе сзади,
пройдя вертикальное положение, подтянуть спину к перекладин-»
прямыми руками и перейти в упор сзади. Исполняется этот поды <
различными хватами; начинать обучение хватом сверху.
Страховать нужно обеими руками снизу, особенно тогли.
когда гимнаст не выйдет в упор и возвратится обратно в вис.
14. Из упора сзади хватом снизу (хват широкий) махом впер» 4
переход в вис обратным хватом (с выкрутом) и подъем на махе на мД
с перехватом в упор спереди. Данное соединение легко исполняет» ц
гимнастами, обладающими хорошей подвижностью в плечевых с Л
ставах. Укреплению суставов нужно предварительно уделить w»»-J
бое внимание. Этот же подъем исполняется и в стойку на кистях, д т -
чего нужен сильный мах. Он достигается высоким положением те г»
при переходе в вис сзади из упора. Удобнее всего сделать предвпрь
тельно высокий подъем вперед.
15. Подъемы махом вперед с поворотами и последующими
скоками через перекладину: согнув ноги, боком, углом, ноги вротЫI
согнув ноги назад и т. д. Легчайшим вариантом соединения sn»n
подъема с соскоками будет подъем после перехвата снизу, где опор I
ной рукой для боковых соскоков (углом, боком) будет рука, находй
щаяся после подъема в хвате сверху. В этом случае завершеинм*!
поворот по инерции позволяет вынести ноги махом в нужную ни»
Упражнения на перекладине
431
pony. При прямых соскоках тяжесть тела в основном передается на
iy же руку.
16. Подъемы на махе назад с последующими кругами двумя и
кругами двумя с поворотами кругом вокруг одной руки. Круговое
маховое движение, которым выполняются эти круги, неизбежно
образуется под действием центробежной силы, сопровождающей
подъем махом назад. Внимание гимнаста должно быть обращено
и первую очередь на сохранение равновесия при выходе в упор.
Достигается оно наклоном головы и туловища в сторону, проти-
Ноположную движению ног, и стремлением сделать перемах возмож-
но ближе к опорной руке. Рекомендуется до изучения кругов усвоить
перемахи двумя с поворотами кругом в упор спереди. Рука, вокруг
которой исполняется поворот, как при перемахах, так и при кругах
должна быть в хвате снизу.
Подъемы переворотом. Эта группа упражнений характеризуется
значительным диапазоном трудности: от элементов для новичков
до упражнений разряда мастеров. Однако структура этих подъемов
пегается на всех ступенях трудности примерно одинаковой. Эти
подъемы представляют собой переход из виса или виса стоя (на
низкой перекладине) в упор подниманием ног вверх выше перекла-
1д|шы с согнутым телом так, что ноги, пройдя цад перекладиной и
I опускаясь вниз, переворачивают тело в упор спереди. Тело все
। Премя обращено передней поверхностью к перекладине. Техника
исполнения построена на вращении тела с помощью сгибания и
Последующего разгибания туловища в тазобедренных суставах,
усиленного энергичным наклоном головы назад. Не меньшее значе-
ние имеет активное приближение тела к рукам (следовательно, и к
перекладине) При всех переворотах в упор, кроме переворота в
гкшку на кистях и подобных ему, где конечным положением не
будет упор спереди*.
Все перевороты в упор исполняются махом вперед, преимуще-
ственно хватом сверху. Но если в упражнениях, исполняемых ма-
ком вперед, основным признаком является сгибание ног в тазо-
бедренных суставах с немедленным разгибанием их, то при пере-
воротах в упор между обоими движениями имеется пауза. Эта пауза
нЛгспечивает переворачивание тела, что позволяет при разгибании
I Поднять туловище непосредственно вверх, сразу же уменьшить
)|ол между руками и туловищем и приблизить последнее к перекла-
дине.
До обучения перевороту вупорполезны будут такие упражнения,
Дик вис на согнутых руках, угол в висе, вис согнувшись медленно и
Iftijcipo, медленный спад вперед из упора через вис согнувшись в вис
• Такие перевороты по технике исполнения аналогичны большим обо-
>|им назад.
432
Глава XVI. Упражнения на снарядах
и т. п. Начинать следует с переворота в упор на низкой перекладш
толчком одной ноги и махом другой в направлении вверх-шп
в висе на согнутых руках. Обучаемый должен удержать тело в ни
на согнутых руках, пока мах ногой и толчок не перевернут п
в упор лежа на животе. Дальнейший переход в упор не труш
Преподаватель стоит лицом к гимнасту и, поддерживая одной рун
снизу под плечо, помогает перевернуться, другой рукой препятству
удалению тела от перекладины.
Последовательность изучения переворотов в упор такова:
1. Подъем переворотом толчком одной и махом другой из ни
стоя на согнутых руках на низкой перекладине (описание упраж>
ния см. выше).
2. Подъем переворотом толчком двумя на низкой перекладш
В исходном положении — в висе стоя — туловище немного t
клонено назад, ноги продвинуты вперед под перекладину. Сразу \
после прыжка вверх приблизить слегка согнутое тело к переклади
и, переворачиваясь (переворот усиливается разгибом туловш
назад), прийти в упор.
3. Подъем переворотом из виса на согнутых руках (прыжко|
Прыжок в вис на согнутых руках имеет тот же смысл, что и прыж
вверх в предыдущем упражнении.
4. Подъем переворотом из виса (через вис на согну п
руках).
5. Подъем переворотом полумахом через вис на согну
руках.
6. Подъем переворотом из размахивания в висе (махом сред|
силы). Во избежание удара животом о перекладину, что часто быв
при первом исполнении, нужно поднимать тело, слегка сгиба!
в тазобедренных суставах, сразу же как только оно пройдет вер
кальное положение. Голова соответственно начинает наклони i
назад. Не дожидаясь прикосновения тела к перекладине, надо
зогнуться и закончить движение головой, что поможет выйти в уы
Прикосновение животом к перекладине после прогиба будет бе I
лезненным. В начале обучения этому элементу для облегчения
можно, поднимая тело, сгибать руки, выпрямляя их одновремс!
разгибанием туловища.
7. Подъем переворотом после большого маха назад из ун<
с
в
в
вис (рис. 263).
8. Подъем переворотом в стойку на кистях после оборота
вис. Техника этого переворота аналогична второй половине
пл
шого оборота назад.
9. Подъем переворотом в стойку на кистях полумахом через
на согнутых руках хватом сверху и снизу (см. оборот назад в его
на кистях).
Разновидностью этой группы упражнений является персы:
через упор в вис. Выше указаны (упражнения 7, 8) подъемы, в
Упражнения на перекладине
433
1нрых конечным положением будет горизонтальное положение
I п-ла в упоре или даже стойка на кистях, что позволяет легко про-
днннуть тело дальше в вис. Подготовительными упражнениями для
них будут:
а) прыжком из виса стоя переворот через упор в стойку на полу
(не касаясь). Техника его аналогична подъему переворотом толчком
двумя; разгибание нужно делать раньше;
б) из упора оборот назад в стойку на полу через положение вы-
сокого, взмаха в упоре;
в) из виса полумахом переворот через упор на согнутых руках
И нис или в стойку на полу.
Рис. 263
Переходы из упора в вис махом вперед и махом назад. Число
гих переходов невелико, к ним относятся:
1. Переход махом назад из упора в вис. В упоре надо сделать
Ьыеокий мах назад и ранее крайней точки маха руками отодвинуть
до в вис.
2. Переход махом вперед из упора сзади хватом снизу в вис сза-
н. В упоре сзади в прогнутом положении надо сделать сильный мах
Вперед, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Как только ноги
Ьк гигнут горизонтального положения, энергично продвинуть тело
Ьпгрсддо отказа и плавно перейти в вис сзади. Недостаточный вынос
1,1 вперед или сгибание рук может быть причиной сильного рывка
г» писе. Поэтому обучаемого необходимо страховать, поддержи-
шь двумя руками снизу за ноги, чтобы сделать этот рывок без-
П1Г11ЫМ.
Гимнастика
434
Глава XVI. Упражнения на снарядах
|3. Переход из упора сзади хватом снизу в вис обратным хвапЛ
(с выкрутом) Исполняется так же, как предыдущий переход, но одш>
временно с сильным махом вперед следует развести руки (сколь <о
ладонями по перекладине), чтобы облегчить исполнение выкрута,
Махи ногами
Махи ногами на перекладине используются преимуществен!!
в соединениях. Они труднее, чем на коне с ручками, вследсгм
менее удобного хвата, большей высоты снаряда и меньшей площм
опоры *.
Рекомендуется основные элементы этой группы упражнен!
изучать в следующем порядке: I
1. Вскоки в упор и одноименные перемахи в упоре (см. «У11ор1
стр. 396, 397).
2. Одноименные перемахи в упорах спереди, сзади, верхи
то же, с поворотами.
3. Разноименные перемахи и переми1
двумя из упора.
4; Перемахи согнув ногу, вскоки i
перекладину и перемах согнув ноги.
5. Перемахи после подъема разгиба
Все перемахи, кроме одноимеппй
характеризуются предварительным мая
назад. Этот мах позволяет принять пол
жепие дела, нужное для исполняемо!
перемаха — поднять тело и перенести i
в конечное положение.
6. Перемах ноги врозь из упора в и
сзади хватом снизу. При всех перемахах с последующим-хвап
за снаряд успех зависит от верного направления и силы толчм
руками, который не должен быть интенсивным (чтобы обеспечим
указанный хват).
7. Соскок ноги врозь из виса согнувшись сзади махом шнЛ
в стойку на полу (рис. 264). Начало движения при этом соски*
можно сравнить с подъемом вперед в упор сзади, ио с опущвпи
вниз тазом. Как только начинается движение тела вверх, ш
отпустить руки, ноги послать назад, опережая верхнюю часть nt
что позволяет приземлиться в вертикальном положении.
8. Перемах ноги врозь назад из виса согнувшись сзади в ш
Страховать при исполнении двух последних элемеш
нужно под шею или под затылок, чтобы не дать гимнасту уии*
назад.
Соскоки махом ног см. выше в разделе «Соскоки из упора».
Упражнения на брусьях
435
УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ
Основные маховые элементы на брусьях исполняются в упоре
поперек со свободным движением тела внутри брусьев; эта особен-
ность, зависящая от конструкции снаряда, требует более точного,
чем на других снарядах, направления махового движения. По-
перечное положение гимнаста и значительная длина жердей допу-
скают перехваты и передвижения по брусьям главным образом в
направлении, совпадающем с махом.
В зависимости от высоты установки жердей по отношению к полу
различают брусья низкие, средние, разной высоты и высокие (поз-
воляющие работать в висе). Большая часть упражнений выполняется
на брусьях средней высоты.
Занимаясь на брусьях с начинающими и с лицами, обладающими
недостаточным силовым развитием, не следует уделять много време-
ни упражнениям в простом упоре. Иногда*оии могут стать при-
чиной потери хорошей осанки.
Чтобы записать упражнения на брусьях, нужно знать наимено-
вание отдельных частей снаряда. При исполнении упражнений
поперек жердь, находящаяся справа, называется правой, слева —
левой. После поворота гимнаста кругом названия жердей соответ-
< гвенно меняются. При стойке внутри брусьев продольно перед
|имнастом будет передняя жердь, сзади — задняя, при стойке сна-
ружи продольно лицом и спиной к брусьям жерди называются
ближней и дальней. Предлагая то или иное упражнение, нужно
указать, в какой части брусьев оно исполняется (если упражнение
начинается не в середине брусьев), т. е. на концах или в начале,
лицом внутрь или лицом наружу.
Брусья можно использовать в качестве препятствия при про-
ведении различных эстафет и как снаряд для опорных прыжков
(располагая продольно), применяя при этом пружинный мостик.
Пружинный мостик используется также для размахивания в висе
на высоких брусьях. В этом случае его надо поставить поперек
\ концов брусьев так, чтобы, оттолкнувшись от него, гимнаст взле-
1ЧЛ между вертикальными стойками жердей и в момент хвата был
в положении крайней точки маха назад.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Силовые упражнения и статические положения
Висы
Висы на брусьях служат вспомогательными упражнениями,
[•сповные формы висов те же, что и на перекладине. Висы на одной
грди полностью совпадают с висами на перекладине. Висы же
•||>псрек на брусьях отличаются способами хвата: внутри, снаружи,
436
Глава XVI. Упражнения на снарядах
обратный хват и разный хват. Хват на брусьях не такой крепки!)
как на перекладине (большой палец находится на той же сторон
где другие пальцы), что надо учитывать при маховых упражм
ниях.
Висы смешанные
Висы стоя и лежа на брусьях средних и низких исполни
ются: внутри, снаружи, на концах; спереди, сзади, боком; продолц
но или поперек; хватом сверху, снизу, внутренним, наружным и
Рис. 266 Рис. 267 Рис. 268
разным хватом, на одной и двух жердях; ноги спереди или сзади
на согнутых или прямых руках. Например: вис лежа внешним хм
том (рис. 265); вис лежа продольно хватом снизу (рис. 266); шц
лежа ноги сзади (рис. 267); вис лежа сзади (рис. 268).
Висы присев исполняются спереди (рис. 269) или сз и
Рис. 269 Рис. 270 Рис. 271 Рис. 272 Рис. 273
(рис. 270), хватом снаружи или внутри, за одну или за обе жерле
продольно (рис. 271) и поперек.
Висы завесом. В отличие от висов завесом на перекладши
висы завесом на брусьях могут исполняться на одной и на др |
жердях, а при хвате за одну жердь — на этой же жерди или N
противоположной. Эта особенность позволяет облегчить некото|»м
висы завесом и использовать их как подготовительные упрая?пси
к основным висам завесом на перекладине и на кольцах.
Исполняются висы завесом одной или двумя ногами; снаружи
или внутри, на одноименную и разноименную жерди и на обе жсрМ
продольно и поперек; различными хватами; одной или двумя рукмм<|
и с отпусканием рук; с поворотами и т. д.
Упражнения на брусьях
437
1. Вис завесом поперек (одной и двумя) хватом за другую жердь.
2. Вис завесом продольно одной (рис. 272) или двумя (на даль-
нюю жердь хватом за ближнюю).
3. Вис завесом (одной или двумя) на дальнюю жердь, хватом
одной за ближнюю, другой за дальнюю жердь (рис. 273).
4. Вис завесом носками внутри, ноги врозь, хватом внутри или
снаружи (рис. 274).
5. Вис завесом пятками, внутри, ноги, врозь хватом снаружи
(или внутри).
Рис. 274 Рис. 275 Рис. 276
6. Вис завесом носками (или пятками) на одну жердь внутри
(или снаружи) хватом снаружи (или внутри).
7. Вис завесом носками (или пятками) снаружи, ноги врозь,
хватом снаружи или внутри.
8. Вис завесом носком (или пяткой) внутри (или снаружи),
на одноименную (или разноименную) жердь.
Рис. 277 Рис. 278 Рис. 279 Рис. 280
9. Вис сзади завесом носками, ноги врозь хватом внутри или
снаружи (рис. 275).
10. Вис завесом носком сзади на одноименную жердь хватом
внутри или снаружи (рис. 276).
11. Вис завесом носком сзади на разноименную жердь хватом
снаружи (или внутри).
12. Вис опорой согнутых (или прямых) ног на дальней или ближ-
ней жерди.
13. Вис опорой Согнутых (или прямых) ног на дальнюю жердь,
I хватом за ближнюю (рис. 277).
14. Вис завесом пятками на дальнюю жердь хватом за ближнюю.
438
Глава XV/. Упрояснения на снарядах
15. Вис сзади завесом носками на заднюю жердь хватом за н»«
реднюю (рис. 278).
Варианты смешанных висов на б р у с ь я х разной в ы с t
т ы.
16. Вис на прямых руках опорой стопами согнутых ног па
нижнюю жердь (рис. 279). Выполняется из виса стоя хватом I
Рис. 281 Рис. 282 Рис. 283
верхнюю жердь, из виса лежа на нижней жерди и из упора на верА
ней жерди (лицом к нижней) спадом назад.
17. Вис завесом двумя (рис. 280) или одной на нижней жердь
18. Вис лежа на нижней жерди (рис. 281). Исполняется с про
гнутой и согнутой спиной. Варианты висов лежа см. на рис. 282 и
283.
19. Вис прогнувшись, нога (ноги) на верхней жерди (рис. 281)
Рис. 284 Рис. 285 Рис. 286 Рис. 287
I
20. Вис завесом двумя на верхней жерди.
21. Вис завесом на верхней жерди (рис. 285).
Висы на верхней жерди аналогичны висам на перекладин-
22. Вис завесом носками на верхнюю жердь прогнувшш i.
опорой таза на нижнюю жердь.
Висы простые
К простым висам относятся: вис внутренним, наружным и р»।
ным хватом; вис согнувшись различными хватами (не нужно ук*«
зывать, спереди или сзади, так же каки на кольцах); вис на согну гы%
Упражнения на брусьях
439
руках различными хватами (самый трудный вариант — вис внут-
ренним хватом); вис сзади. Эти висы могут сопровождаться движе-
нием ног, поворотами и другими уже известными способами ус-
ложнения упражнений.
Исполнение висов на брусьях, помимо общего укрепления мышц,
имеет своей целью усвоение способов хвата и знакомство с необыч-
ными положениями тела. Все эти упражнения могут применяться
как общеразвивающие упражнения и благодаря длине жердей
исполняться несколькими занимающимися одновременно. Простые
висы исполняются: спереди, сзади согнувшись; спереди и сзади
прогнувшись; различными хватами; продольной поперек; с различ-
ными исходными положениями ног; на одной руке и т. п.
Упоры
Упоры смешанные
Седы. Группа смешанных упоров на брусьях (низких) наиболее
разнообразна и велика.
В основной гимнастике, а также при занятиях с женщинами
н новичками в спортивной гимнастике смешанные упоры приме-
няются с успехом и помогают последующему изучению упражнений
в простом упоре.
Простейшими переходами из стойки на полу в сед на брусьях
будут (с прыжка из стойки внутри брусьев): сед продольно на задней
жерди хватом за переднюю; сед поперек на бедре за кистью внутри.
Седы на низких и средних брусьях. 1. Сед
на бедре (рис. 286). Ноги расположены снаружи брусьев, одна из
них согнута в колене и опирается на жердь нижней поверхностью
бедра по всей его длине, а другая выпрямлена и отведена назад.
Голень согнутой ноги параллельна прямой ноге. Хват за обе жерди
ia телом. Туловище — вертикально.
2. Сед на бедре за кистью (рис. 287). Начинать изучать этот сед
надо перехватом вперед из основного седа на бедре; в дальнейшем
переходами из других седов или упоров лежа, стоя и присев. Так,
например: поворотом с перехватом рук из седа продольно на ближ-
ней жерди; перемахом одной из седа ноги врозь с перехватом и по-
воротом кругом; из упора присев за кистью правой ногой на левой
жерди; из упора стоя правой голенью на левой жерди; из размахи-
вания в упоре махом назад; перемахом внутрь из упора лежа ноги
врозь спереди махом назад; махом назад свободной ногой из упора
лежа ноги сзади на одной и т. п.
Сед на бедре за кистью может также служить одним из способов
перехода в сед из стойки на плечах.
3. Сед на бедре внутри брусьев, за кистью (рис. 288).
4. Сед на бедре внутри брусьев (рис. 289).
5. Сед на бедре хватом руками за другую жердь.
440
Глава XVJ. Упражнения на снарядах
6. Сед на бедре внутри брусьев хватом снизу обеими руками
другую жердь (рис. 290).
7. Сед ноги вместе (рис. 291). Способы выполнения и варианя
аналогичны седам на бедре.
8. Сед ноги врозь (рис. 292).
9. Сед ноги врозь за кистями.
10. Сед верхом руки в стороны (рис. 293).
Переходы из одного седа в д р у г о й разы
образны и просты, например:
1) из седа на правом бедре — поворот палево в сед продолы
ноги вместе хватом правой за заднюю жердь;
2) из седа на задней жерди хватом за переднюю — повор<
налево с перехватом за левую жердь за телом в сед поперек внутр ч
брусьев;
3) из седа на левой жерди — поворот налево с перехватом пЯ
вой на левую жердь в сед продольно;
4) из седа ноги врозь за кистями — перехватом назад и перем ...
хом правой на левую жердь сед на правом бедре;
5) из седа на правой ?керди — перемахом двумя сед на пране
бедро на левой жерди;
6) из седа на левом бедре внутри брусьев за кистью — махиЦ
вперед сед на правую жердь;
7) из седа па задней жерди, хватом за переднюю, перем.ц
двумя влево с поворотом налево в сед на левой жерди хватом М
правую.
К основным седам продольно относятся: сед на задней жор
хватом за переднюю (рис. 294); сед на задней жерди опорой по|
снизу о переднюю жердь (рис. 295); сед верхом на ближней жерди,
хватом за дальнюю (рис. 296); сед верхом продольно завесом nJ
передней жерди (рис. 297).
Седы на брусьях разной высоты характер!!iy
ются возможностью различной опоры (о верхнюю и нижшЯ
жерди).
1. Сед на бедре хватом одной за верхнюю жердь. Всякое откж
пение от основного положения требует оговорки, как то: выпрямив
Упражнения на брусьях
441
опорную ногу, согнув свободную ногу, опорную руку, предплечьем
па жердь, свободную руку в сторону и т. п. Сед может исполняться
внутри и вне.
2. Сед продольно лицом к верхней жерди хватом за верхнюю
жердь.
3. Сед продольно ноги вместе завесом носками за верхнюю жердь.
Рис. 294
Рис. 295
4. Сед на бедре на верхней жерди опорой прямой ногой на ниж-
нюю жердь, хватом одной за верхнюю жердь сзади и без хвата.
5. Сед продольно ноги вместе завесом носками за нижнюю жердь
хватом за верхнюю и без хвата.
Упоры лежа, стоя, присев, на голени.
Упоры лежа продольно, в которых руки находятся
Рис. 296
Рис. 297
Рис. 298
Рис. 299
па одной жерди, а ноги на другой, очень разнообразны. Из упора
лежа продольно (рис. 298) можно исполнять все основные махи
ногами и многие соскоки.
1. Упор лежа верхом продольно хватом за переднюю жердь.
Представляет собой вариант основного упражнения, при котором
одна нога опирается о жердь, а другая опущена вниз между жердями.
2. Упор лежа сзади продольно (рис. 299).
3. Упор лежа верхом перед кистями продольно.
Упоры лежа продольно могут усложняться движениями одной
1ююй, опусканием одной руки и сгибанием обеих рук.
442
Глава.XVI. Упражнения на снарядах
Упоры лежа поперек труднее. Они легко соединяются с ри
махиванием в упоре.
4. Упор лежа ноги врозь (рис. 300). Выполняется: последог
тельной опорой ногами на жерди из седа ноги врозь за кистям
махом назад из размахивания и из седа ноги врозь.
Существует много вариантов этого упора:
1) упор лежа на согнутых руках ноги врозь;
2) упор лежа опорой стопой на одноименную жердь;
3) упор лежа на согнутых руках, опорой внутренним кр<и
стопы на одноименную жердь, подняв назад свободнуюногу (рис.301
Рис. 300
Рис. 302
4) упор лежа на руках или на предплечьях, ноги врозь; опора
служат руки или предплечья и носки или внутренние своды crJ
5) упор лежа на предплечьях или на руках за кистями, hoi i
врозь (опорой бедрами);
6) упоры лежа сзади ноги врозь; ноги опираются на жерди
наружными сводами стоп (рис. 302);
7) упор лежа сзади ноги врозь согнувшись;
8) упор лежа сзади на предплечьях, ноги врозь.
Упоры стоя на голени. 1. Упор стоя на голем!
продольно на ближней жерди хватом за дальнюю (рис. 303). Выпо I
няется сгибанием одной ноги из упора лежа продольно и поднимая иг •
другой до отказа назад.
2. Упор стоя продольно на голенях на ближней жерди хвапн
за дальнюю.
3. Упор стоя продольно на голени на передней жерди опор
о заднюю жердь снизу.
4. Упор стоя продольно на голени на передней жерди опор<
другой ногой на заднюю жердь сверху (рис. 304). Выполнят
Упражнения на брусьях
443
сгибанием одной ноги и перемахом назад другой из упора на перед-
ней жерди.
Упоры стоя на голени поперек исполняются на одноименной
(рис. 305) или разноименной жерди. Свободная нога может нахо-
диться в различных положениях, и ее движения (махом) исполь-
уютдля переходов из упоров стоя на голени. Основные формы этих
упоров аналогичны упорам присев.
Упоры присев на низких и сред н'и х брусь-
ях. 1. Упор присев на одной ноге на одноименной жерди за кистью
(рис. 306). Опорная нога на носке, колено снаружи одноименной
руки. Свободная нога вытянута назад.
2. Упор присев на одной ноге на одноименной жерди за кистью,
колени вместе. В этом положении колено опорной ноги расположено
между рук и прижато к колену свободной ноги.
3. Упор присев на одной ноге на одноименной жерди с различ-
Рис. 308
пыми положениями свободной ноги. Свободная нога может быть
опущена вниз, поднята назад, отведена в сторону.
4. Упор присев на одной ноге на одноименной жерди с отпуска-
нием одноименной руки.
5. Упор присев на одной ноге на разноименной жерди за кистью.
6. Упор присев на одной ноге на одноименной жерди перед
кистью (рис. 307).
7. Горизонтальный упор присев спереди на одноименной или
разноименной жерди.
8. Упор присев на левой на одноименной жерди, левую руку
вперед (рис. 308).
Упоры присев на брусьях разной высоты на-
много легче.
9. Упор присев продольно хватом за верхнюю жердь лицом
к ней. Выполняется поворотом из упора присев поперек или при-
седом из упора стоя на нижней жерди.
10. Упор присев поперек на одной ноге хватом одной за верхнюю
жердь, опорой другой за нижнюю за телом. Можно не опираться
рукой на нижнюю жердь, указав ее положение (в сторону, вперед
и т. п.). Выполняется из седа поперек опорой одной стопой на
жердь. Служит одним из исходных положений для перехода в упор
шя на нижней жерди.
444
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Упоры стоя на брусьях представляют собой лишь варг |
упоров стоя на полу или на буме. Исключением являются уп I
стоя на брусьях разной высоты, где много вариантов различив
опоры:
1. Упор стоя на одной ноге поперек хватом за верхнюю жерл
Свободная рука и нога могут находиться в различных положрив
(вперед, в сторону, назад и т. д.). Выполняется из упора прпЛ
на одной ноге поперек хватом одной за верхнюю жердь; свобод
ногу опустить вниз или поднять вперед.
2. Упор стоя продольно лицом или спиной к верхней ж<
хватом за верхнюю жердь. Выполняется из упора присев продол! в
хватом за верхнюю жердь или поворотом из упора стоя пои>
опорой одной (двумя) ногой.
3. Упор на верхней жерди, носки за нижнюю жердь.
Упоры, простые
Основные упоры: 1. Упор. Изучение этого основн<’|
элемента и исходного положения начинается на низких брусьях в
прыжком из стойки внутри поперек. Необходимо добиваться с периЛ
же попыток исполнения безупречной осанки. При упоре — голе Л
плечи и туловище должны быть в таком же положении, как и в стрпИ
вой стойке, и только прямые ноги с вытянутыми носками несколы I
отведены назад. Голова не должна «проваливаться» между плечи
(рис. 309).
Упор продольно на одной жерди аналогичен упору на перек I
дине.
2. Упор на предплечьях (рис. 310). Положение тела такое Л
как и в предыдущем упоре. Локти надо ставить больше внутр I
кистями захватывать жерди пониже снаружи, чтобы положспц!
предплечий было устойчивым. Неустойчивое положение предали
может повлечь к соскальзыванию с жерди и ушибам.
3. Упор на руках (рис. 311). Основная опора в этом положим
приходится на плечи. Слегка согнутые локти лежат на -же™
кисти захватывают их снаружи, тело незначительно прогнут
голова приподнята. Необходимо приучать занимающихся к эн I
упору постепенно. Первые попытки исполнения упора на рук!
нередко вызывают болезненные ощущения и даже синяки на ва I
ренней стороне рук. В дальнейшем при систематических заня"
эти ощущения исчезают.
Если из упора на руках опустить кисти и захватить жерди сз 11|
снаружи и несколько снизу, получится упор на руках
(рис. 312), являющийся исходным положением для очень небЛ
шого количества упражнений.
Из всех перечисленных положений можно делать соскоки в стон i
на полу толчком рук. Обучать этим соскокам нужно параллсчнИ
Упражнения на брусьях
445
|Г изучением основных упоров, так как они нужны для самострахов-
hii. При обучении соскокам рекомендуется держаться за жерди до
I Полного приземления.
Повороты в упоре исполняются поочередно и одно-
временно руками вперед и назад. При поочередном перехвате и по-
вороте плечом вперед из упора поперек надо предварительно передать
Тяжесть тела на одноименную стороне поворота руку и затем, оттал-
Рис. 309 Рис. 310
кнваясь другой рукой и поворачивая голову, перейти в упор про-
дольно; передавая тяжесть тела на другую руку, сделать второй
поворот плечом назад в упор поперек. При повороте плечом назад
I те же движения исполняются в обратном порядке и первый переход
исполняется в упор продольно сзади хватом снизу. Поворот одпо-
Рис. 313 Рис. 314
Рис. 316
временно руками исполняется толчком руками вверх и в сторону
поворота с помощью поворота головы в ту же сторону.
Горизонтальные упоры — типичные силовые упраж-
нения; к ним относятся: горизонтальный упор на прямых (рис. 313)
и на согнутых руках; горизонтальный упор с опорой на локоть и на
оба локтя, в упоре поперек и продольно; горизонтальные упоры на
руках спереди и сзади.
Угол в упоре (рис. 314).
446 * Глава XVI. Упражнения^на снарядах
Стойки и другие статические положения
Стойки исполняются махом (см. размахивания) и силой. Осип
ные варианты: стойка на плечах (рис. 315), стойка на кистях пг
дольно и поперек (рис. 316), стойка на руках (из упора на рук
сзади) поперек и продольно. Аналогично поворотам в упоре в стой|
на кистях исполняются повороты плечом назад и плечом впер-
на 90° (рис. 317) и 180° в различных хватах. Во всех стойках н
должно быть немного прогнуто, голова наклонена назад, пятки ч
с вытянутыми носками должны быть над затылком.
Для женщин следует выбирать более простые стойки, часть к
торых с успехом применяется и при занятиям
мужчинами, а главное, легкие способы их
I и : : полпенни.
/ I- 1. Стойка на плечах применяется во ио
I г;.+.j женских разрядах. Она исполняется (легчайпп
U \:=-i варианты):
j, а) из упора стоя на голени за кистью ।
одноименной жерди—сгибанием рук и мах(
/j/k ;; свободной ногой. Подготовительным упряжи
— нием будет кувырок вперед из упора стоя I
голени в сед ноги врозь.
Страховать нужно стоя сбоку. П|
'А потере равновесия вперед— поддерживать одп<
/ \ рукой под бедро, другой под лопатки или п<
АД затылок; при потере равновесия назад—по
__t j . держивать одной рукой под бедро, другой сип
под плечо. Самостраховка при потере равновсс.
Рис. 317 вперед — развести ноги врозь, одновременно сг|
баясь в пояснице, и перейти в сед ноги .вр<
при потере равновесия назад — перейти в сед ноги вместе- Il I
сед на бедре за кистями;
б) из упора лежа ноги врозь через упор стоя согнувшись: сгибп
руки, наклонить туловище вперед и подтянуть прямые ноги скол!
зящим движением по жердям (до перемещения таза за вертикал к
затем поднять их вверх и прогнуться.
Различные положения ног принимаются или непосредствен!
в стойке на плечах, или в процессе ее исполнения.
2. Стойка на плечах продольно (рис. 318). Хват сверху м
снизу за ближнюю жердь, плечи опираются о дальнюю жердь. I!
полпяется из упора на ближней жерди, наклоном туловища впер
до упора плечами о дальнюю жердь, с последующим сгибанием
подниманием ног или махом назад (прогнувшись). Можно сделн
стойку из упора стоя на колене на ближней жерди, хваш
за дальнюю, сгибая руки одновременно с наклоном туловищ
вперед и с последующим перехватом за другую жердь. Так Mi
Упражнения на брусьях 447
как в стойке поперек, возможны различные положения и дви-
жения ног»-
3. Стойка на предплечьях (рис. 319). Положение ног, туловища
и । пловы такое же, как и в стойке на плечах; предплечья опираются
О жерди хватом снаружи (локти внутри). Угол между предплечьем
и плечом обычно немного меньше прямого. Исполняется махом назад
in размахивания на предплечьях.
Перед изучением стойки на предплечьях из размахивания ре-
комендуется исполнить ее из упора стоя на голени опорой на
предплечья, откуда следует мах свободной ногой и толчок
опорной.
Некоторые элементы, встречающиеся в вольных упражнениях,
Могут исполняться на брусьях и включаться в комбинации.
1. Мост в упоре поперек. Выполняется опусканием из стойки
на плечах и на предплечьях с последующим прогибом. Можно
иноке выполнять мост из упора
Лежа на руках ноги врозь пере- лх
Xпагом рук назад (к ушам) и сги- М \\
шием ног в коленях с последую- / \\
щпм прогибом в пояснице (рис. 320). /
2. Полушпагат согнув ногу I
назад. Выполняется из упора присев (Q/j'/ С$. /7/
Или упора стоя на голени, сколь- \ /24
Жгнием свободной ноги по жерди -S'^—
Ингред с последующим отведением
колена сгибаемой ноги в сторону Рис. 318 Рис. 319 Рис. 320
н отпусканием руки.
3. Полушпагат согнув ногу вперед. Выполняется из упора стоя
на голени или из упора присев.
4. Шпагат. Выполняется скольжением по жерди вперед опорной
ногой из упора присев.
Па брусьях разной высоты эти упражнения несколь-
ко своеобразны, например:
5. Упор лежа спиной на верхней жерди, завесом носками на
Нижнюю.
6. Горизонтальный упор лежа животом на верхней или нижней
жерди.
7. Горизонтальный упор лежа спиной на жерди хватом за
Кердь. По мере наклона назад из упора сзади надо немного сгибать
руки и опускать книзу таз.
8. Упор лежа на верхней жерди поперек опорой прямой рукой
мн нижнюю жердь, подняв одну ногу назад.
9. Стойка одной ногой на нижней жерди, подняв другую назад
| наклоном туловища вперед.
10. Напряженное выгибание из стойки на нижней жерди, спиной
верхней, хватом за нее.
448
Глава XVI. Упражнения на снарядах
11. Мост стоя на нижней жерди опорой руками о верхний».
Упражнение может исполняться: наклоном назад из стойки |
нижней жерди; прогибом из виса хватом за верхнюю жердь и уш»
ром стопами о нижнюю; из упора стоя на нижней жерди лшиж
к верхней поворотом кругом вокруг одной руки.
12. Полушпагат на нижней жерди, согнув находящуюся сза I
ногу в колене, хватом одной за верхнюю. Исполняется из спин м
на нижней жерди поперек, скольжением вперед одной ногой и сгиЛ
нием другой в колене.
13. Полушпагат на нижней жерди опорой стопой впер» л»
стоящей ноги на жердь. Выполняется из стойки на нижней жер«<»
хватом одной за верхнюю, скольжением ноги назад и сгибанп»<^
ГО в колене впереди стоящей ноги.
Гн 14. Полушпагат на нижней жерди опорой ь»
/ ленью впереди стоящей ноги на жердь хванЦ
/ 1 одной за верхнюю. Исполняется скольжением I
J жерди одной ногой назад и сгибанием другой И
колене с последующим опускание^ колена |
-Т-- жердь.
/ 15. Стойка поперек или продольно на их Л
/ ней жерди, руки в стороны.
—— 16. Стойка на одном плече на верхней жер|
Рис. 321 (рис. 321). Выполняется из стойки одной ногой!
нижней жерди поперек и опорой одной рукой |
нижнюю, другой на верхнюю жердь, махом свободной ноги.
Страховать следует со стороны спины. СамостраховиД
опуститься на живот на верхнюю жердь.
Переходы из виса в упор и обратно
Подъемы силой. На брусьях к этой группе упражнений относя гД
не только подъемы силой из виса, но и переходы из различим!
упоров в упор и в стойки на плечах и кистях.
1. Из виса или упора на руках завесом поперек, подъем зашчтМ
силой в сед поперек одной ногой перед кистью. Поочередным н< |Д
хватом руками, подтянув предварительно плечи к кистям, перем м,
опираясь коленом о жердь, в конечное положение.
2. Из упора на руках, подъем силой поочередно руками. II ,
тянуть плечи к кистям, перенести тяжесть тела на одно плечо, im
ставить другую согнутую руку в упор, перенести на нее тяж< Ц
тела и, поставив первую руку в то же положение, силой перс! 4
в упор.
3. Из седа ноги врозь за кистями, стойка на плечах силой. (Л
путь руки и перенести на них тяжесть тела, приподнять спину И
сохраняя равновесие, медленно выпрямиться. Опуская плечи и
жерди и разводя их в стороны, прийти в стойку на плечах.
Упражнения на брусьях
449
Рис. 322
4. Подъем силой на концах лицом внутрь одновременно руками.
Исполняется аналогично подъемам силой на других снарядах.
В зависимости от хвата могут быть различные варианты этого
подъема:
а) из виса стоя внутренним хватом (без перехвата);
б) из виса на запястьях стоя с разворачиванием кистей в упоре
и обычный хват — легчайший вариант, так как плечи могут подойти
близко к точкам хвата;
в) из виса стоя хватом сверху (рис. 322).
5. Из упора на руках сзади, силой стойка на руках. Сгибаясь
и тазобедренных сустава^, поднять туловище (голову наклонить
пперед) до вертикального положения и разогнуться в стойку на
руках.
6. Из упора на руках, силой стойка на плечах с опорой о пред-
плечья. Отпустив кисти и согнув руки в локтевых суставах, захва-
шть одну кисть другой. Нажимая предплечьями
на жерди и сгибаясь, приподнять плечи от жердей
и перейти в упор на предплечьях (предплечья
поперек жердей). Далее, по мере движения туло-
ишца вверх, поставить плечи па жерди и разо-
гнуться в стойку па плечах с опорой на предплечья.
Затем нужно сделать перехват в обычную стойку
на плечах. Еще до перехвата и при самом пере-
хвате, в случае потери равновесия, необходимо
страховать двумя руками снизу.
7. Из виса боком внутренним хватом со скре-
щенными руками — подъем. Исходное положение:
вис стоя или угол в висе. Поднимая ноги в вис
кинувшись и далее в вис прогнувшись, повер-
нуться плечом назад. Отпуская прямое тело на
руку, находившуюся в исходном положении впе-
реди, и, передавая на нее тяжесть тела, другую,
ки нутую, руку перехватить в упор. Передав на нее тяжесть тела,
перехватить в упор руку, находившуюся в висе, после чего медленно
Перейти в упор. Этот подъем часто исполняется после прыжка
(срыва) из положения угол в упоре и вис со скрещенными руками.
При исполнении этого прыжка страховать, поддерживая
(низу обеими руками под ноги.
8. Из упора поперек, стойка на кистях силой согнувшись (через
упор на согнутых руках, рис. 323). Начало движения тождественно
I юйке на плечах силой. Руки должны быть согнуты меньше, так как
и противном случае дальнейшее их выпрямление будет затруднено.
Руки остаются еще несколько согнутыми при выходе тела в верти-
кальное положение и лишь потом выпрямляются.
9. Из равновесия опорой о локоть, силой стойка на кистях.
10. Из стойки на плечах, силой стойка на кистях.
Гимнастика
450
Глава XVI. Упражнения на снарядах
11. Из упора поперек, силой стойка на кистях прогнувши*
(через упор на согнутых руках).
12. Стойка на кистях силой согнувшись (через упор на прямы,
руках, рис. 324).
13. Стойка на кистях силой прогнувшись (через упор на прямит
руках). При повороте локтей внутрь переход в стойку облегчай» I
Рис. 323
Все~стойки, выполняемые силой, характеризуются продвихч
нием головы и плеч вперед, что облегчает поднимание тела ввс]>|
Степень этого продвижения обусловлена силовым развитием об)
чаемого. Поэтому каждый гимнаст практически должен определи
для себя степень сгибания рук, наклона вперед и наивыгоднейш*
момент сгибания и наклона.
Большинство из подъемов на брусьях разной выс(П
исполняется без предварительного маха, что и заставляет отшм
их к этой группе упражнений.
Упражнения на брусьях
451
14. Из стойки лицом к брусьям, подъем в упор на верхнюю
Жердь толчком одной (двумя) ногой о нижнюю. Выполняется из виса,
и । виса стоя или прыжком разгибанием ног, используя упругость
нижней жерди. Из виса присев на прямых руках гимнаст движется
и направлении вверх-назад и затем подает плечи вперед. Свободная
нога делает мах назад.
Удобнее опираться о жердь носком, так как при этом толчок
будет сильнее.
Страховать нужно стоя сбоку около опорной ноги, под-
держивая одной рукой под поясницу, другой спереди под бедро.
15. Тот же подъем толчком прямыми ногами.
16. Тот же подъем силой. Исполняется, как подъем силой, по-
очередно и одновременно руками с дополнительной опорой ногами.
(Легче сделать его опорой на одну ногу, так как свободная нога дви-
жением назад помогает перейти в вертикальное положение.
Переходы из упора в вис и из одного упора в другой на б р у-
• ь я х разной высоты исполняются быстро и медленно.
1. Из упора спереди на верхней жерди лицом к нижней, спад
вперед в вис лежа на нижней жерди. Спад выполняется медленно,
через вис согнувшись. К моменту виса согнувшись руки должны
быть выпрямлены. Незначительное сгибание рук при опоре ногами
на нижнюю жердь считать ошибкой нельзя, так как без этого
|рудно сохранить темп в конце движения. Выполнять упражнение
можно всеми хватами.
2. Из упора лежа на нижней жерди, опорой ног о верхнюю,
спад вперед в вис лежа хватом за нижнюю жердь. Выполняется
хватом снизу. Движение начинается сгибанием рук (приближаясь
лрудью к нижней жерди) и скольжением ног по верхней жерди.
Голова в этот момент поднята (смотреть вперед). Затем следует
сгибание туловища и головы вперед' со скольжением ног по ниж-
ней жерди. В конце упражнения руки должны быть прямыми.
3. Из упора лежа на нижней жерди, опорой ног о верхнюю, спад
вперед прогнувшись, согнув колени, в упор спереди на нижнюю
I Жердь.
4. Из упора стоя поперек на жерди, хватом одной за верхнюю
Жердь, сед на нижнюю жердь. Данный переход производится присе-
дом на одной ноге. Опорная рука сгибается по мере опускания и
опирается о верхнюю жердь последовательно предплечьем и всей
рукой.
5. Тот же переход из упора стоя лицом к верхней жерди, в сед
на нижнюю жердь поочередно.
6. Из упора на верхней жерди носками на нижней, спад в сед
па бедре. Выполняется поворот на 90° медленно (сгибая руки),
[кольжением одной ногой по жерди и махом другой назад.
Перевороты и кувырки на брусьях имеют очень
много вариантов, что зависит от конструкции снаряда (длины
452
Глава XVI. Упражнения на снарядах
жердей) и преимущественно поперечного положения тела при испол
нении этих упражнений. Исполняются они из основных упоров в те
же упоры, в стойку на полу или в вис. Переворот затрудняет орисп
тировку, что заставляет обратить особое внимание на своеврем
ность движения головой.
Страховать обучаемого надо двумя руками снизу, в слуI
чае если он провалится между жердями. При обучении следуяft
класть мат внутрь брусьев.
К переворотам и кувыркам, исполняемым без предварительно! <>
маха, относятся:
1. Из седа ноги врозь за кистями, кувырок вперед согнувшись
в такой же сед или в упор на руках (медленно и быстро). Полези
особеннс при занятиях с женщинами, предварительно выучит
простейшие кувырки вперед — из упора стоя на голени и из упори
присев на одноименной или разноименной жерди. Чтобы еде. ill
кувырок из упора стоя на голени, достаточно опустить на жерд|<
плечи и сгруппироваться, используя умеренный мах свободно!
ногой и толчок о жердь опорной ногой. Предварительно следу,
усвоить кувырки на полу.
2. Из езда ноги врозь за кистями на концах жердей лице
наружу, кувырок и переворот вперед в стойку на полу.
3. Из стойки на плечах, кувырок вперед согнувшись в сед ноги
врозь или в упор на руках.
Особенно нужно отметить кувырки и перевороты, исполняемые и!
упора продольно. К основным упражнениям этой группы относяп
1. Из упора лежа продольно сзади, кувырок назад. Лечь I
спину на жерди, перехватить руки на переднюю жердь, подия г
ноги через положение упора на руках согнувшись продольно я
продолжая движение ногами и туловищем назад до отказа, отпуст
руки и сделать кувырок в стойку на полу. Чтобы сделать перевор* -
своевременно, нельзя задерживать движение тела перед отпуске
нием рук.
Страховать стоя сбоку лицом к обучаемому — снизу чер*
плечо на случай, если он рано отпустит руки.
2. Из стойки на руках продольно, переворот в вис на согнуты
руках хватом снизу согнувшись. Пройти стойку на руках и, otiijI
стив кисти, но опираясь сперва плечом, потом предплечьем на пср< I
июю жердь, обхватить ее согнутыми руками хватом снизу, сгибая I
и наклоняя голову вперед.
Перевороты и кувырки, исполняемые махом вперед или назц I
см. ниже, в соответствующих разделах.
Соскоки из упора
Соскоки, изучаемые при занятиях с новичками и с женски I
группами, должны быть просты и безопасны. Это достигни к
выбором исходного положения (из седа, из стойки на голени) |
Упражнения на брусьях
453
облегчением самого соскока (приземление внутри брусьев без пере»
хода через жердь, дополнительная опора и т. п.).
Например:
1. Соскоки махом вперед из седа на бедре снаружи (в сторону
седа).
2. Соскок углом вправо из седа на правом бедре. Выполняется
сильным махом вперед с немедленным перенесением тяжести тела
на правую руку и перемещением таза в сторону соскока. Руки пере-
хватываются последовательно.
3. Соскоки прогнувшись между жердями перемахом внутрь.
113 седа на бедре наклонить туловище немного вперед, одновременно
отвести свободную ногу назад и сейчас же выполнить перемах
внутрь с наклоном туловища назад. Затем, в соответствии с махом
назад, плечи переносятся вперед из крайнего положения сзади
прогнувшись, ноги опускаются некоторое время вместе с туловищем
(прогнувшись); руки при приземлении остаются на жердях.
4. Соскок боком через обе жерди из седа на бедре. Из седа на
левом бедре, правая нога делает сильный мах вперед-вверх, одно-
временно левая нога отталкивается от жерди и присоединяется
к правой, тяжесть тела переносится на левую руку, туловище по-
ворачивается и прогибается, чему способствует толчок правой
рукой.
Усложненным вариантом этого же. упражнения является соскок
из седа на бедре без опоры правой рукой. В этом случае свободная
рука делает мах вместе с ногой.
5. Соскок прогнувшись из упора стоя на голени на одноимен-
ной или разноименной жерди. Необходимо одновременно с махом
। вободной ноги назад переносить тяжесть тела на одну руку (в сто-
рону соскока) с последующим перехватом рук, обычным для соскока
прогнувшись. Приземление может быть внутри и вне брусьев
6. Соскоки согнув ноги, боком- и ноги врозь через обе жерди
или ближнюю жердь из упора стоя' на колене хватом за дальнюю
жердь. Вслед за сильным махом назад свободной ногой и толчком
о жердь опорной следует высоко поднять таз и согнуть или развести
ноги; при соскоке боком в сторону перенести тяжесть тела на одну
РУКУ-
Соскоки из упора лежа. 1. Соскоки боком, углом и
прогнувшись. При соскоке прогнувшись рука, противоположная
стороне соскока, может быть в хвате снизу.
2. Соскоки боком (рис. 325) и углом из упора лежа верхом
(одна нога внутри). Исполняются преимущественно одноименным
взмахом ноги, находящейся внутри, и толчком бедра о заднюю
жердь. При соскоке углом за толчком немедленно следует поворот
и при приземлении хват отпущенной рукой за переднюю жердь.
3. Соскок согнув ноги из упора лежа продольно и перемах сог-
нув ноги в упор на переднюю жердь.
454
Глава XVI. Упражнения на снарядах
4. Соскок ноги врозь из упора лежа продольно.
5. Соскоки согнувшись и согнув ноги назад из упора лежа п| • •
дольно.
Соскоки на брусьях разной высоты йен.м
няются: через обе жерди, из Седов на нижней жерди, из размахш-Я
ния поперек.
1. Соскок углом назад из седа внутри брусьев. При соск<>в|
углом влево-назад из седа на правом бедре внутри брусьев, пр1|Л
рука ставится спереди на нижнюю жердь мизинцем вперед, а лева
отталкивается от верхней жерди. Необходимый здесь поворот сов. |«
шается в седе.
Страховать следует стоя со стороны спины и левого б< ► <
обучаемого; оказывать поддержку под живот или под спину.
2. Соскок углом из размахивания поперек. Не нужно го»
питься отталкиваться от верхней жерди; вначале снимается с жцИ
~ плечо и предплечье и только затем следуя
толчок кистью с последующим перехват^
за нижнюю жердь.
3- Из размахивания поперек правым fl
j/ ком к нижней жерди, перемах левой ufl
/7 нижнюю жердь спереди и соскок прогну!
--шись с перемахом правой назад.
Рис. 325 4. Соскок кругом правой влево из cijfl
на нижней жерди вне поперек, опорой лсиЛ
о верхнюю жердь. Выполняется перекатом на левом бедре с Хов
том правой за верхнюю жердь после поворота на 90° и перехваиЯ
левой за нижнюю жердь после поворота кругом.
5. Соскок прогнувшись через нижнюю жердь из стойки н |
одном плече на верхней жерди.
6. Соскок прогнувшись махом ноги из упора стоя одной иовЯ
на нижней жерди, опорой одной рукой на нижнюю, другой на iwpH
нюю жердь.
7. Соскок прогнувшись через обе жерди из упора лежа на ве|>1
ней жерди лицом к нижней, хватом одной за верхнюю, другой I
нижнюю жердь. Перед махом назад необходимо несколько согнутЛ
(послать ноги под жердь) и одновременно с махом вынести пл<Я
прямой руки вперед.
8. Соскок боком влево из стойки на нижней жерди лицом к ni ) ь.
ней хватом за верхнюю правой снизу. Исполняется толчком ноыиИ
о нижнюю жердь. Страховать у места приземления со q
роны опорной руки.
9. Перевороты прогнувшись вперед из упора лежа на верхня
жерди хватом за нижнюю или из упора лежа на нижней жсрЛ
ноги на верхней жерди.
Соскоки из стойки на кистях. Необходим сшя
ный толчок руками, чтобы стать на ноги при приземлении, к| иЯ
Упражнения на.брусьях
455
Ки о, нужно уйти вперед от снаряда, чтобы не задеть ногами о жерди
при соскоке.
Исполняя эти соскоки, следует предварительно еще в стойке
на кистях подать ноги вперед (как бы идя на переворот прогнув-
шись), в то же время несколько отвести плечи назад, чтобы не
потерять опоры, нужной для толчка руками. В момент потери равно-
весия сильный толчок руками позволит отойти от снаряда и быстро
принять конечное положение в стойке на полу; положение туло-
вища и ног в полете будет зависеть от способа соскока.
1. Соскок прогнувшись с поворотом вокруг одной руки из
стойки на кистях на концах лицом наружу (продольно на одной
жерди и из стойки на кистях поперек в середине).
2. Соскок ноги врозь из стойки на кистях на концах лицомнаружу.
3. Соскок согнув ноги из стойки на кистях на одной жерди
продольно.
4. Соскоки из стойки на кистях на одной жерди продольно:
ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад, ласточкой.
5. Соскоки из стойки на кистях на ближней жерди продольно:
через дальнюю жердь.
Страховка и помощь при этих соскоках примерно
такие же, как и при опорных прыжках. Страхующий стоит спереди
пли сбоку лицом к обучаемому, снаружи брусьев, и держит разноимен-
ную стороне соскока руку одной рукой за запястье, другой за плечо.
Кувырки и перевороты боком также исполняются из стойки на
кистях или плечах.
6. Из стойки на плечах, кувырок и переворот прогнувшись
боком. В стойке на плечах оттолкнуться одной рукой и падать
боком в противоположную сторону. Опорная рука согнута до отказа
и касается (кувырок) или не касается (переворот) плечом жерди.
При приземлении для сохранения равновесия опорную руку пере-
хватить сверху.
7. Из стойки на кистях поперек, переворот прогнувшись боком.
Этот элемент удобнее исполнять из стойки на кистях с очень неболь-
шим прогибом (из «прямой» стойки). Перенося тяжесть тела на
одну руку, оттолкнуться другой рукой, наклоняясь в сторону
соскока, и, опираясь на прямую руку, пройти через стойку на
одной руке и при приземлении перехватить руку в хват сверху.
Страховка при переворотах: стоя лицом к обучаемому,
поддерживать одной рукой под спину, чтобы тело не вышло из
лицевой плоскости.
Маховые упражнения
Размахивания
Размахивание в упоре. Начинать обучение следует с размахи-
вания в упоре на прямых руках на низких брусьях. На крайней
ючке маха вперед туловище слегка согнуто в тазобедренных суета-
456
Глава XVI. Упражнения на снарядах
вах, голова наклонена вперед, а руки назад; на крайней точке ма
назад тело прогнуто, голова наклонена назад, а руки впер< <
(рис. 326 а, б). Для лучшего ощущения изменения условий равно
весия, на крайних точках маха тело должно быть*выше плоско»чи
жердей.
Страховать сбоку за руку (рис. 327), кроме того, нг<ЛJ
ходимо положить мат в середине брусьев для спрыгивания BiiyipJ
в случае потери равновесия.
Для женщин подготовка к размахиванию начинается еще в перши
разучивания Седов, усваиваются отдельные элементы размахивании
с постепенным переходом к полной амплитуде его.
Размахивание в упоре на руках и в упоре на предплечьях кощ
динационно проще, но самый упор, как уже было сказано вын
значительно труднее.
Изучая размахивание в упоре на прямых руках с новичками
вначале надо ограничивать»
размахиванием в предо Пи
\\ уровня жердей, допусиЯ
щего переходы в седы. !Ь
х следует исполнять более 3
) [/Ц махов подряд, нужно соч| I
__ДрЦ ---X» 1/ -— тать их с остановками в сс/м<
' 'i -~ _—i = или в других смешанных упЛ
о б рах. В дальнейшем необм.
Рис. 326 димо чередовать простой уигчI
с упражнениями, дающими
относительный отдых для рук и плечевого пояса.
Для изучения размахивания полезно проделать следуют»1-
упражнения:
1. Седы и вскоки одной и двумя ногами махом назад и тч
ред из размахивания в упоре и соскоки из этих седон 1
вскоков.
2. Седы (переходы в упоры лежа) из размахивания в упоре В
предплечьях и в упоре на руках, не меняя самого упора.
3. Размахивание в упоре с переходом в упор на согнутых рут ♦*
и обратно:
а) в начале маха вперед согнуть руки до отказа и в конце ми<|
вперед их выпрямить;
б) то же, но сгибать руки в начале маха назад, а выпрямлять J
в конце;
в) на каждом махе сгибать и выпрямлять руки.
4. Из размахивания в упоре на махе назад переход в упор
руках; из размахивания в упоре и в упоре на руках, махом ш
переход в вис (на высоких брусьях) или в полумах в висе. В порите
и втором вариантах переход исполняется ранее крайней точки мЯ
назад отодвиганием плеч назад — тело в прогнутом положен!
Упражнения на брусьях
457
Это обеспечивает мягкое прикосновение рук к жердям (при пере-
ходе в упор на руках) или плавный переход в вис. При переходе
в вис (на высоких брусьях) мах увеличивается, хват же менее креп-
кий, чем на перекладине, поэтому повышается ответственность
страхующего. При переходе в полумах в висе тело немного сги-
бается вперед в тазобедренных суставах (раньше крайней задней
точки), что вызывает приподнимание плеч от жердей и переход в вис,
не задевая ногами пола. В висе же гимнаст на махе вперед, есте-
ственно, выпрямится в пределах возможности (чтобы не коснуться
ногами пола).
Повороты в размахивании. Поворот на махе вперед.
Поскольку тело на махе вперед согнуто, то, прогибая туловище
и посылая ноги назад одновременно с поворотом таза, плеч и головы
в сторону поворота, гимнаст переходит в конечное положение. Необ-
ходимый для поворота толчок руками вы-
полняется поочередно или одновременно.
()сновных вариантов этих поворотов три: по- х
ворот из упора в упор; из упора в упор на У /
руках; из упора на руках в упор на руках. /
Первые два могут быть исполнены как Н /
поочередно, так и одновременно руками, /Asn '' '
последний—толчком одновременно руками. ===Ц W I
Поворот кругом махом вперед из раз-
махивания в упоре поочередно руками V/
исполняется в середине маха перехватом ЛТД
в упор продольно рукой, разноименной / А \
стороне поворота, и немедленным пере- / \ \
хватом другой одновременно с поворотом , ’J \ \
плечом назад в упор поперек. Важно, чтобы tA
при повороте кисть не отставала от плеча, Рис. 327
г. е. чтобы тяжесть тела передавалась
своевременно, сперва на одноименную повороту руку, потом на
разноименную.
К сложным поворотам относятся повороты из размахивания
в упоре одновременно руками в стойку на плечах и в стойку
на кистях, где поворот исполняется очень сильным махом не-
сколько позже (пройдя горизонтальное положение впереди).
Поворот на махе назад. Поворот исполняется одно-
временным сильным толчком, перехватом рук и поворотом головы
с последующим сгибанием верхней части тела вперед, чтобы прибли-
шть его к вертикальному положению (для сохранения равновесия).
При поочередном перехвате почти неизбежна опора о жерди, что
облегчает поворот. Основные повороты следующие: из упора в упор
поочередно руками; в начале изучения можно исполнять этот пово-
рот с опорой бедрами о жердь; из упора в упор на руках; из упора
па руках в упор на руках.
458
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Стойки на плечах и на кистях и горизонтальные упоры из ра
махивания. Овладев размахиванием в упоре, занимающийся м<>
выполнять мах различной амплитуды и интенсивности, это по. н,.
лит заканчивать мах назад остановкой в горизонтальном уп«ж
с опорой на локоть, в стойке на плечах и стойке на кистях.
Горизонтальные упоры. На небольшом махе на
в упоре после крайней задней точки подать плечи вперед и опусти п > f
сохраняя прогнутое горизонтальное положение тела, на локпП
(локти) в горизонтальный упор на согнутых руках или оста! ш
в горизонтальном упоре.
Стойка на плечах. На небольшом махе назад, во i <•
рой половине маха согнуть руки до стойки на плечах. Отличи!
исполнение характеризуется большим махом и более высок Л
положением плеч по отношению к жердям, что дает возможное!
опуститься на плечи сверху.
Стойка на кистях. В конце сильного маха назад ниИ
ходимо подать плечи вперед, не сгибая рук, чем облегчается выЛ
в стойку на кистях. Немного не доходя до стойки, нужно верну Я
плечи назад, в обычное для стойки на кистях вертикальное цоЛ
жение рук. Если мах слишком сильный, то, чтобы не потерять рани!
весия, следует наклонить голову до отказа назад; если же m<iQ
нехватает, наклонить голову вперед. Изучение стойки на кис.<|
надо начинать на низких брусьях, где легко можно оказать поме |
и страховку; на средних брусьях стойку надо учить на конЛ
лицом наружу, где в случае перехода через стойку можно лепп
нить соскок прогнувшись с поворотом.
Страховка при выполнении стойки на кистях заключат!»
в том, чтобы не дать обучаемому упасть спиной вперед. Кроме «
в начале обучения следует поддержать обучаемого, помогая ему !
хранить равновесие. Страхующий стоит снаружи лицом к брус?
и одной рукой держит обучаемого за запястье, другой за пл» <1
готовый перехватить его под спину или выше, чтобы не дать in
валиться через стойку.
При выполнении стойки на плечах нужно обеими руками по чая
живать обучаемого за туловище (руки страхующего под брусьям!
Спады назад из размахивания в различных упорах. Махом вщ г»
можно перейти из одного упора в другой спадом назад. Спад нм
из упора на руках согнувшись в вис согнувшись исполняется так .«
как на перекладине. Для спада назад из упора на руках в 1
согнувшись нужно немного приподнять плечи от жердей движгпм
подъема махом вперед, выпрямить руки и перейти в вис согнувши i
Соскоки из размахивания в упоре. Техника этих соск»в
построена на перенесении тя?кести тела на одноименную сторЯ
соскока руку, с последующим перехватом другой руки на ту
жердь и толчком руками в момент, когда ноги прошли через |
и опускаются вниз.
Упражнения на брусьях
459
Страховать следует за руку со стороны соскока, в случае
нпдобности помочь передать тяжесть тела и перенести ноги через
Жердь (поддерживая их снизу одной рукой).
1. Соскоки углом и прогнувшись из размахивания в упоре.
2. Соскок боком махом вперед и махом назад из размахивания
В упоре. В середине маха вперед (или назад) перенести тяжесть
1 и ла на одну руку, слегка согнуться и, оттолкнувшись другой рукой,
пройти над жердью, повернувшись к ней боком, и прийти в стойку
на полу спиной (или лицом) к брусьям.
3. Соскок ноги врозь из размахивания в упоре на концах брусьев.
I Ь полняется вперед — из упора лицом наружу (рис. 328) и назад —
и» упора лицом внутрь.
4. Соскок углом с поворотом на 90 и 180° внутрь. Поворот начи-
Рис. 328
мается еще внутри брусьев, и толчок, противоположной соскоку
рукой, ускоряет его.
5. Соскок прогнувшись с разноименным поворотом на 90 и 180°.
Поворот должен исполняться очень быстро, одновременно или
поочередно руками. Последующая опора одной рукой о жердь раз-
решается.
6. Соскок углом с поворотом кругом наружу. Для хорошего
исполнения нужен сильный мах.,Тяжесть тела передается на опор-
ную руку в середине маха вперед.
7. Соскок прогнувшись с поворотом на 90 и 180° в одноименную
строну. Исполняется с последовательным перехватом.
8. Соскок боком через обе жерди махом назад (рис. 329). Не
доходя до крайней точки маха назад, согнуться, поднимая высоко
Винну, и перенести тяжесть тела на одну руку. Начавшимся махом
вперед повернуться на 90° вокруг руки, отпустив другую, и, разги-
Опясь, приземлиться спиной к брусьям.
9. Соскок углом через обе жерди из размахивания в упоре.
<«гнуться в начале маха вперед (после крайней задней точки)
в, передав тяжесть тела на одну руку, перенести ноги круговым
движением через обе жерди.
10. Соскок прогнувшись через обе жерди махом назад с круго-
вым поворотом (рис. 330). Тело все время прогнуто. Поворот начи-
460
Глава XVI. Упражнения на снарядах
нается во второй половине маха назад перенесением тяжести |<\
на одну руку и толчком другой. Нужно больше, чем при друн
соскоках через обе жерди (в связи с центробежной силой), перед'
тяжесть тела в сторону опорной руки (в начале поворота)
сохранения равновесия. Все три соскока полезно усвоить впач.»
на коне без ручек из седа верхом поперек.
11. Соскок углом назад через обе жерди из размахивания в упе,
Исполняется так же, как и предыдущее упражнение, но все д
жения производятся в противоположном направлении. Для испц
нения поворота вокруг руки плечом назад необходимо предкир
тельно перехватить руку в обратный хват (мизинцем Biicjjri
ноги при повороте находятся в положении угла и движутся it
жердями.
12. Подъем махом назад из размахивания в упоре на руш
с последующим соскоком боком и углом через обе жерди, с соской
ноги врозь на концах лицом наружу.
13. Из размахивания в упоре в середине соскок ноги щи
с предварительным поворотом. На махе назад, не доходя до к|к
ней точки, согнуться, поднимая спину кверху, и, перенося тя>К' <
тела на одну руку, повернуться на 45° в сторону опорной ри
Разводя ноги, толчком опорной руки сделать соскок в стойку
полу спиной к брусьям.
Движения разгибом и дугой
Подъемы завесом. 1. Подъем завесом из виса завесом кож и
внутри. Исполняется поочередным перехватом в упор на pyl«|
а затем в упор в положение седа на бедре. При завесе двумя п4
врозь возможен дополнительный завес носками снаружи, что *1
чительно облегчает подъем (с успехом применяется у ноничв
как легкий способ перехода в упор на средних брусьях; упряж
ние — вспомогательное).
2. Подъем назад завесом на переднюю жердь в упор игр!
продольно. Выполняемый из виса завесом на дальней жерди |
том за дальнюю или из виса завесом на дальней жерди хватом
Упражнения на брусьях
461
переднюю. В первом варианте техника выполнения аналогична
чычном^Г подъему назад завесом на перекладине. Второй вариант
более сложный, выполняется вторым махом. Перехват рук за даль-
нюю жердь производится одновременно с движением маховой ноги
1чН-ред, затем следует мах назад, а следующим махом вперед выпол-
няется подъем. Упражнение выполняется на брусьях средней
1Ц.1С0ТЫ.
3. Переход из виса завесом на нижней жерди в вис завесом на
нижней хватом за верхнюю жердь на брусьях разной вы-
соты. Исполняется одновременным перехватом вслед за махом
! победной ноги назад.
4. Подъем назад завесом в упор верхом на нижней жерди из
виса завесом на нижней жерди хватом за верхнюю на брусьях
разной высоты. С началом движения маховой ноги вперед
ш полняется одновременный перехват за нижнюю жердь, после
чего сразу же следует обычное движение подъема назад завесом
ьм. упражнения на перекладине).
Страховать нужно сбоку, поддерживая рукой снизу,
другой обратным хватом за плечо.
Подъемы разгибом. Подъемы разгибом на брусьях исполняются
Hi упора на руках, из виса согнувшись, с прыжка или после спада
и вис согнувшись и из размахивания в висе на высоких брусьях.
Нее подъемы могут исполняться как в середине, так и на концах
брусьев. Подъем из упора на руках — самый легкий из всех подъе-
мов разгибом. Высокое исходное положение и неподвижная опора
пыволяют сосредоточить все внимание на движении ног; страхо-
|ппъ и помогать также удобно. Поэтому с подъема разгибом из
•, пора на руках и начинают изучение упражнений этой группы, тем
более, что на брусьях есть очень много подготовительных упраж-
нений к этому элементу. Возможность сгибания ног вперед в тазо-
бедренных суставах позволяет выходить в упор с высоким положе-
нием тела и последующим сильным махом назад. Обучать подъемам
разгибом и подготовительным упражнениям следует в такой после-
довательности:
1. Упор на руках согнувшись махом и силой.
2. Из упора на руках согнувшись, сед на одну жердь перед
Idle гью.
3. Из упора на руках согнувшись (опираясь бедрами о жерди),
гсд ноги врозь перед кистями.
4. Из размахивания в упоре на руках (рис. 331), подъем разги-
бом. Махом вперед, сгибаясь, в последний момент надо принять
Положение упора согнувшись. Опуская спину до уровня жердей,
быстрым, но коротким движением разогнуться в тазобедренных
i уставах, не опуская спины. Как только короткое разгибание
шкапчивается, т. е. ноги замедляют движение (активно тормо-
ит), тело стремится подняться, перейти в вертикальное положение.
462
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Этот переход усиливается толчком плечами о жерди; дальнейп“
разгибание ног продолжается уже в упоре, помогая начавшемуг
маху назад. Мах назад позволяет соединять подъем разгибом с др]
гими элементами.
5. Из размахивания в упоре на руках, подъем разгибом в стоп
на плечах.
6. Из размахивания в упоре, кувырок вперед согнувшись в yin
Это соединение представляет собой два элемента: кувырок вш ।
Рис. 331
согнувшись в упор на руках согнувшись (см. ниже кувырки, nd
вороты) и подъем разгибом. Опытные гимнасты могут разгиб I
подъема делать раньше, чем сделан перехват руками при кувырт
и подхватывать жерди уже в упоре.
Рис. 332
7. С прыжка и с разбега подъем разгибом в упор на рук.1
8. Подъем разгибом на концах лицом внутрь в упор.
9. Подъем разгибом в упор в середине (рис. 332).
10. Подъем разгибом в угол в упоре на концах и в середщ
После разгиба необходимо энергично согнуться и остановим
в положении угла в упоре.
Сравнительно редко исполняется подъем разгибом из уш
на предплечьях и из упора на руках в угол в упоре. В этом слу
нужен более высокий разгиб и энергичное последующее i
бание.
Упражнения на брусьях
463
11. Подъем разгибом в стойку на кистях на концах и в середине
н । виса. Необходимо, сильно оттолкнувшись руками, высоко послать
ноги и, выйдя в упор, вынести таз по возможности дальше вперед
и выше и подать плечи вперед, чтобы получить достаточный мах.
12. Подъем дугой (разгибом махом вперед) в упор на руках
или в упор из виса согнувшись. Этот подъем представляет собой
подъем разгибом, исполняемый на махе вперед. Его можно сравнить
ио характеру движения с соскоком дугой углом на перекладине.
Изучать этот элемент лучше из спада в вис согнувшись (чтобы полу-
чить большой мах). Нужно: быстрее разогнуть тело на махе вперед
и висе согнувшись и немедленно взять обратно ноги па себя; одно-
временно с этим оттолкнуться руками вверх и, резко согнувшись
к ногам, перехватить руки в упор на руках или в упор.
13. Подъем разгибом в упор на руках и в упор на высоких
брусьях исполняется так же, как на перекладине.
14. Мах дугой из упора на верхней жерди в вис лежа на нижней
хватом за верхнюю н а брусьях разной высоты.
15. Соскоки дугой через нижнюю жердь прыжком из виса стоя
или из упора на верхней жерди (см. соскок дутой на низкой пере-
кладине).
Страховать у места приземления под спину, не допуская
удара спиной о нижнюю жердь.
Подъемы назад. 1. Подъем назад в упор на руках в середине
Исполняется с прыжка, аналогично такому же подъему из виса
поя на перекладине (с перемахом согнув ноги). После «рывка»
Винной отпустить, руки и быстрым взмахом развести их над жер-
дями. Взмах руками усиливает разгиб и способствует переворачи-
ванию тела в вертикальное положение.
При наличии высоких брусьев можно предварительно изучить
переворот назад согнувшись из виса в вис, структура движений
Которого аналогична этому подъему. При перевороте тело может
не подниматься так высоко, так как после отпускания рук пере-
хват исполняется не в упор на руках, а в вис. На брусьях обычной
высоты этот переворот труднее, так как после перехвата надо
Переходить в полумах в висе, чтобы не задеть ногами пол.
2. Подъем назад в упор с прыжка в середине.
3. При исполнении подъема назад на концах лицом наружу
(из виса стоя или виса согнувшись) отпускать рук не надо (ладони
при перехвате не теряют соприкосновения с жердями). Так же
Исполняется подъем назад на концах на высоких брусьях.
Обороты
В продольном положении па брусьях обороты не исполняются
(хотя и возможны). В упоре поперек необходимость отпускания рук
(для перехвата) делает их трудными. Исключение составляют неко-
1<>рые обороты, исполняемые из смешанных упоров.
464
Глава XVI. Упражнения на снарядах
1. Из седа поперек на одной жерди оборот завесом одной ногой
в упор на руках. В положении седа на одном бедре внутри м
кистью надо перехватить руку с другой жерди, сделать мах на ш |
свободно опущенной ногой и «упасть» наружу; нога, на которой
был сед, делает завес (голень внутри брусьев), как только пред-
плечье одноименной седу руки окажется выше жерди, колене»
снимается и другая рука перехватывается на противоположную
жердь в упор на руках поперек или в упор. Вторая половина об»,
рота исполняется на согнутых руках. Этот оборот легко соединяен I
с махом назад в упоре.
2. Из седа ноги врозь поперек обороты вперед и назад. Для испилц
нения оборота вперед нужно в исходном положении отпустить рукid
и, сблизив их перед телом, упасть вперед, разводя ноги вр»и.
до отказа; в вертикальном положении быстро согнуться, б»ч>-
голову на грудь, и, увидев перед собой жерди, моментально опереть™
о них руками.
Оборот назад надо начинать согнувшись, а во второй его пол»»
вине выпрямить туловище и наклонить голову назад; развеои]
ноги напряженно и до отказа.
Страховать за туловище; помогать обязательно под шг Г
и грудь двумя руками.
Прежде чем изучать оборот, нужно изучить вис прогнувши» i
с опорой бедрами разведенных ног без опоры руками и размахни»,
ние в этом висе.
3. Оборот назад в упоре на концах лицом наружу. Исполняете»!,!
как оборот назад из упора сзади согнувшись на перекладин»-J
Особенность оборота на брусьях в том, что во второй его половин-1.
одновременно с разгибанием туловища нужно сделать перехни
в упор.
В первой половине оборота нельзя опускать тело вниз, nil
как это может быть причиной срыва (вылета вперед) и опасно» <»
повреждения рук.
Страховать сбоку обеими руками.
4. Из упора оборот назад в упор на руках. Исполняется спад»»-»
назад из упора так же, как подъем назад (см. выше).
5. Из упора оборот назад в упор. Этот элемент может быть иси»-л
нен двумя способами.
Первый способ очень похож на оборот назад из упора сзади р
перекладине, техника второй половины оборота аналогична поды-ч
назад в упор сзади.
Второй способ по структуре движения соответствует оборнЯ
назад не касаясь на перекладине (рис. 333). Второй способ создн I
основу для исполнения этого оборота в более сложных варишп »•
(см. упражнения 6 и 7).
г Страховать при' исполнении оборотов двумя руки и
стать лицом к обучаемому и препятствовать в случае слит
Упражнения на брусьях
465
быстрого переворачивания падению назад на затылок, а в случае
раннего отпускания рук — падению лицом вперед и удару о верти-
кальные стойки брусьев.
Сравнительно редко встречается в практике оборот нйзад из
упора на руках в упор на руках или в упор, исполняемый спадом
назад в вис, согнувшись махом вперед.
6. Оборот назад из упора в стойку на плечах и в стойку на
кистях.
7. Оборот назад из упора в упор с поворотом кругом.
Сальто. 1. Из размахивания в упоре, сальто прогнувшись назад
и упор на руках. На сильном махе вперед (лучше всего со стойки
па кистях) направить ноги вверх, чтобы получить ощущение,
будто тело, движущееся в указанном направлении по инерции,
как бы отрывает руки от жердей. В этот момент, несколько раньше
окончания маха вперед, оттолкнуться руками вверх, развести их
стороны и быстро прогнуться. Гимнаст плавно перевернется в воз-
духе и, опускаясь, придет в положение упора на руках. Чтобы
получить свободный мах, который смог бы действительно «оторвать»
шмнаста от жердей, нужно идти со стойки на кистях медленно
и только внизу расслабить плечи, а во второй половине маха активно
«•го усилить. Кроме того, очень важно, чтобы во второй половине
маха и в момент отталкивания руками руки были вертикальны по
отношению к жердям; в этом случае толчок будет сделан в нужном
направлении и тело перевернется на большой высоте. Это требова-
ние особенно необходимо соблюдать при более сложных сальто,
' которым следует отнести:
2. Из размахивания в упоре, сальто назад прогнувшись в упор
И 'в стойку на кистях.
3. Из размахивания в упоре на концах лицом внутрь, сальто
назад прогнувшись в стойку на полу. Толчок руками и прогиб
'•> Гимнастика
466
Глава X.VI. Упражнения на снарядах
делаются позже, а плечи перед толчком несколько подаются иазил,
чтобы уйти дальше от брусьев.
4. Из размахивания в упоре в середине, сальто назад прогнув
шись через одну жердь в стойку на полу. Исполняется аналогичн!«
предыдущему элементу, но в момент толчка нужно сделать поворМ
градусов на 45, чтобы перейти через жердь и приземлиться снаружи
брусьев боком к ним.
Страховать при выполнении сальто нужно снизу п« 14
плечо на случай падения внутрь брусьев и верп-
кального падения ключицей на жердь.
5' Сальто вперед в упор на руках из размм
ЧеА хивания в упоре (рис. 334). Непосредственным
ЧУ подготовительным упражнением будет кувыр<»
— ..=т-~ вперед из упора в упор на руках. В середине мим
Рис. 334 назад в упоре, сгибаясь, подать спину ввгрЫ
опустить голову на грудь и оттолкнуться рука I»
вверх. Тело переворачивается, разгибаясь до прикосновения ру»
к жердям. Это же сальто может быть исполнено в стойку на ио tj
вне и внутри брусьев.
Движения махом вперед
Упражнения, выполняемые махом вперед на брусьях, ленк
чем такие же упражнения на других снарядах, так как обычно
исходным положением здесь является упор на руках, а не ни
Рис. 335
Подъемы махом вперед. Упражнения этой группы располож«
в порядке последовательной трудности:
|1. Подъем махом вперед из размахивания в упоре на пр
плечьях (рис. 335).
2. Седы махом вперед из размахивания в упоре на руках. Ih
ход в сед с прямыми руками происходит не только за счет ош
Упражнения на брусьях.
467
бедрами о жерди, ио и за счет активного разгибания, рывка грудью,
усиленного толчком плечами.
3. Переход в упор на согнутых руках махом вперед, выпрямляя
руки махом назад.
4. Подъем махом вперед из размахивания в упоре на руках
(рис. 336).
5. Подъем рывком из упора на руках. Исполняется из непо-
движного положения—• упора па руках. Последовательность дви-
жений та же, что и при подъеме махом вперед, с той лишь разни-
цей, что пет предварительного маха. Послать ноги назад, разо-
гнуться и сделать толчок плечами надо не раньше, чем ноги
поднимутся до высоты жердей.
6. Подъем махом вперед в угол в упоре из размахивания в упоре
па руках. Исполняется резким сгибанием туловища вперед после
выхода в упор и более сильным толчком плечами от жердей, чем
в обычном подъеме махом вперед. Все предварительные движения
ie же.
7. Подъем махом вперед с поворотом в упор на руках и в упор.
В первом случае, не закапчивая подъема, во отделив плечи от
жердей, следует начать поворот одновременно руками. Умения
юлать поворот из размахивания в упоре на руках достаточно,
чтобы приступить к изучению этого соединения. Во втором ва-
рианте техника сложнее. Нужно настолько энергично сделать рывок
грудью и толчок плечами, чтобы после отталкивания руками,
нужного для поворота, тело продолжало бы идти вверх. Этот момент
должен быть использован для поворота одновременно руками.
Поэтому поворот и перехват руками исполняются с максимальной
быстротой. Если руки после поворота запоздают с захватом, то
шло пойдет вниз и обучаемый в лучшем случае окажется в упоре
на согнутых руках (начнет делать мах вперед). При отличном испол-
нении поворот заканчивается в положении крайней точки маха
Назад в упоре.
*
468
Глава XVI. Упражнения на снарядах
8. Подъемы махом вперед на высоких брусьях из виса связаны
с необходимостью на один момент отпускать руки, поэтому
надо очень тщательно страховать. Своевременность и точность
всех движений имеют большое значение. На махе вперед в висе,
пройдя через вертикальное положение до угла 45° (для рук), надо
разогнуться в тазобедренных суставах. Это движение вызывав i
резкий рывок грудью вверх-вперед, усиленный энергичным подтя
гиванием руками. Так как в результате этих движении плечи при
ближаются к уровню жердей и тело принимает более вертикаль-
ное положение, то можно отпустить руки и перейти в упор на руках
или в упор. Для подъема в упор нужен более сильный предваритель-
ный большой мах в висе и более быстрые и энергичные движения
Основными подъемами на высоких брусьях будут:
га ) подъем махом вперед в упор на руках из размахивания в вис*'
внутренним или наружным хватом (при наружном хвате перехват
в упор делается быстрее);
б) подъем на махе вперед в упор из размахивания в висе внутрен
ним или наружным хватом (при наружном хвате руки отпускаются
раньше, мах должен быть сильным), исходным положением обычно'
служит упор с последующим переходом махом назад в вис.
Подъем переворотом. На брусьях переход в упор из виса при
внешнем или внутреннем хвате требует перехвата и кратковремен
ного безопорного положения.
В висе на одной жерди продольно можно исполнить те же подъемы
переворотом, что и на перекладине, но не все из них удобны.
1. Подъем переворотом с поворотом кругом из стойки вт»
брусьев, наружным хватом за одну жердь, в упор на руках лежа
или в сед ноги врозь.
2. Подъем переворотом в упор лежа продольно. Исполняется
так же, как и на перекладине.
3. Подъем переворотом на концах лицом наружу в сеД ноги
врозь за кистями. Предварительно полезно выучить подъем на:зы
завесом пятками на концах лицом наружу.
4. Подъем переворотом в упор на концах лицом наружу. Основ
ное в этом упражнении: а) возможно более высокий прыжок ввеш
в вис согнувшись, чтобы получить мах, который использует
для занесения ног над брусьями; б) движение спиной назад, уско-
ряющее вращение тела вокруг оси, соединяющей точки хваш
в) одновременный с этим движением перехват руками в уш>
(рис. 337).
5. Подъем переворотом на
концах лицом наружу в
СТОЙ1
на кистях. Исполняется так же, как предыдущее упражнение,
разгиб направляется вверх и делается чрезвычайно сильный ТОЛЧ
руками.
t Если при исполнении этого подъема на концах разгиб бул
сделан слишком рано или направление его будет неточным, и
Упражнения на брусьях
469
можно падение вниз или вперед. Лучше всего страховать
вдвоем, стоя сбоку лицом к обучаемому. Одной рукой держать за
предплечье, другой за плечо с тем, чтобы в случае падения поддер-
жать гимнаста снизу.
На брусьях разной высоты подъемы переворотом зна-
чительно легче.
6. Подъем переворотом в упор на верхнюю жердь толчком одной
и махом другой ногой из виса лежа на нижней жерди упором одной
ногой о нижнюю жердь.
При неудачном выполнении возможны ушибы ног или крестца,
поэтому страховать надо стоя сбоку, чтобы в случае надоб-
ности оказать поддержку под спину или под бедро.
7. Подъем переворотом в упор на верхнюю жердь махом ногами
из виса лежа на нижней жерди. Выполняется так же, как и преды-
дущее упражнение, но без опоры ногой о нижнюю жердь. Перед
махом ногами надо сильней прогнуться и одновременно опустить
ноги вниз и согнуть руки.
8. Подъем переворотом в упор на нижнюю жердь толчком одной
и махом другой ноги (или махом обеих ног без толчка) из виса
прогнувшись, хватом за нижнюю и опорой ногами о верхнюю жердь.
Надо учитывать возможность ушиба головой о верхнюю жердь;
необходимы достаточная разница в высоте жердей и сгибание рук.
11ри страховке держать наготове одну руку у жерди.
9. Подъем переворотом в упор на верхнюю жердь носками на
нижней, из стойки перед верхней жердью спиной к нижней. Тех-
ника выполнения ,та же, что и при подъеме переворотом в упор на
перекладине (см. упражнения на перекладине). Во избежание ушиба
стоп о нижнюю жердь надо быть готовым оказать поддержку
снизу под колени.
Кувырки и перевороты махом вперед. 1. Кувырок назад про-
шу вшись из размахивания в упоре на руках (рис. 338). В конце
маха вперед нужно плавно прогнуться, сопровождая прогиб накло-
ном головы назад и разведением рук в стороны (поворачивая их
назад). После перехода прогнутого тела через вертикальное поло-
470
Глава XVI. Упражнения на снарядах
жение продолжается мах вперед в упор на руках. Разгибание, харак-
терное для движений махом вперед, в этом упражнении исполняется
значительно позже, чем при подъемах махом вперед.
Подготовительными упражнениями к кувырку назад будут;
ка) кувырок назад на полу согнувшись;
Рис. 338
[б ) упор на руках согнувшись и, выпрямляясь в направлении
назад-вверх, кувырок назад в упор на руках;
в) то же, с перехватом рук в стойку на плечах согнувшись;
г) то же, что и «б», но из размахивания в упоре на руках.
Более сложными вариантами этого кувырка будут:
2. Из размахивания в упоре на руках кувырок назад в упор
или в стойку па плечах (рис. 339). В момент прогиба нужно согну,
тые в локтях руки развести в стороны (чтобы не провалиться) и
схватить жерди сверху.
3. Кувырок назад из упора в упор на руках — слитно выполнен
ные спад назад в упор на руках согнувшись и кувырок назад ирг»
гнувшись в упор на руках.
Страховка. При всех указанных кувырках страхующий
обязан учитывать возможность потери ориентировки у обучаемою
он должен уберечь его от возможного падения внутрь брусьев
Упражнения на брусьях
471
п также от удара о жерди сверху при неточном направлении движе-
ния тела. В первом случае страховать снизу обеими руками, во
втором — рукой направить тело внутрь брусьев.
4. Кувырок назад в стойку на кистях из размахивания в упоре
на руках. Существуют два способа исполнения этого упражнения:
а) на максимальном махе вперед, в момент, когда слегка согну-
тое тело дошло до вертикального положения, перехватить согну-
тые в локтях руки назад, разгибая тело вверх, сделать рывок голо-
вой назад, сильный толчок плечами и выйти в стойку на кистях;
разгиб должен быть плавным; руки немедленно после перехвата
выпрямляются;
б) разгиб делается резко до перехвата, и руки захватывают
жерди, когда плечи гимнаста находятся над ними.
Движения махом назад
На брусьях упражнения этой группы исполняются в двух основ-
ных вариантах.
В первом варианте приближение общего центра тяжести гимна-
ста к оси вращения осуществляется в результате прогиба пояснич-
ной части позвоночника и максимального продвижения ног назад.
При последнем движении мышцы туловища расслабляются, что
делает возможным так называемое «захлестывающее» движение
ногами назад. Такое движение ногами назад не только приближает
общий центр тяжести тела гимнаста к оси вращения, но и подни-
мает его кверху. При этом и все тело начинает двигаться кверху
благодаря дополнительной помощи рук (толчка плечами о жерди) и
закреплению угла между руками и туловищем. Закрепление это,
характерное для подъемов из упора на руках, останавливает про-
движение туловища (среднего звена) назад-вверх, увеличивает мо-
мент количества движения ног (нижнего звена), не изменяя момента
количества движения всего тела гимнаста. В результате взаимной
связи между звеньями ноги быстро обгоняют туловище, что помо-
гает принять конечное положение. Эта заключительная фаза сопро-
вождается активным разгибанием рук (при подъемах) в направле-
нии вверх-вперед. При этом перемещение тела гимнаста вперед (по
отношению к кистям) в еще большей степени содействует заверше-
нию упражнения, сохраняя угловую скорость. К этому варианту
относятся все подъемы из упора на руках.
Во втором варианте приближение общего центра тяжести реали-
зуется сгибанием тела в тазобедренных суставах вперед во второй
половине маха, что сохраняет угловую скорость и способствует
выходу в конечное положение. Так исполняются кувырки и пере-
вороты согнувшись _вперед.
Подъемы махом назад. Подъемы махом назад исполняются из
у нора на руках в упор или из виса в упор на руках и в упор. Изме-
472
Глава XVI. Упражнения на снарядах
некие положения плеч по отношению к опоре активным усилш
рук начинается сразу же, как только тело пройдет через вертикаль
ное положение, что дает возможность сохранить мах назад и поел!
выхода в упор. Подъемы из виса на высоких брусьях исполняюпч
так же, как на перекладине.
Рис. 340
Последовательность изучения подъемов махом назад:
1. Подъем махом назад из размахивания в упоре на предплечья»
(рис. 340).
2. Седы за руками махом назад из размахивания в упоре in
руках.
Рис. 341
3. Подъемы махом назад из размахивания в упоре на руки»
(рис. 341). Чтобы сделать сильный мах, обычно предварителнЫМ
выполняется упор на руках согнувшись. Разгибаясь и подтягип ш
плечи к кистям (не отпуская хвата), надо сделать мах максимальп'4
силы. Для этого при разгибании необходимо поднять тело возмоЖ1в
выше. Однако разгибание не должно быть полным, чтобы во втор Л
Упражнения на брусьях
473
половине маха, сделав «захлестывающее» движение ногами назад,
усилить скорость в наиболее выгодном для движения тела вверх
положении. Если полностью разогнуть тело в первой половине
движения назад, то мах будет направлен не назад-вверх, а вниз
и тогда выйти в упор удастся только за счет сгибания тела в тазо-
бедренных суставах.
Когда тело пройдет вертикальное (наиболее низкое) положение,
надо толчком рук перенести плечи вверх-вперед, одновременно
послать ноги назад-вверх, прогнуться и выйти в упор с высоким
махом назад. В этом подъеме важен момент согласования отрыва
плеч от жердей с прогибом тела. Полезно немного расслабить
мышцы плечевого пояса перед толчком руками.
Для всех более сложных вариантов этого подъема нужен силь-
ный мах, который достигается указанным выше способом.
4. Подъем махом назад в стойку на плечах из размахивания
и упоре на руках.
Практически нет необходимости выходить в упор на прямых
руках, достаточно перенести плечи вперед за место хвата (чем выше
Пойдут плечи, тем совершеннее будет исполнен подъем).
5. Подъем махом назад в горизонтальный упор с опорой на
Локоть. Опускаться в горизонтальный упор нужно после подъема
। высоким (выше горизонтального положения) махом назад.
6. Подъем махом назад в стойку на кистях из упора на кистях
(рис. 342). Этот подъем отличается от предыдущих более высоким
(ишравлением толчка руками и более сильным махом.
7. Подъем махом назад из упора на руках с поворотом кругом
км. размахивания и повороты махом назад). Еще более сложным
। (>гдинением будет: подъем с поворотом кругом и стойка на кистях
шахом назад. Это соединение хорошо удается только тогда, когда
Поворот исполнен в положении тела выше жердей.
474
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
Подъемы махом назад на высоких брусьях из виса в упор ни
руках могут помочь при обучении подъемам махом назад на пере-
кладине. Пружинный мостик помогает гимнасту вскочить в вис
на высоких брусьях; в результате получается большой мах, кото
рый позволяет исполнить этот подъем прежде, чем гимнаст разучи i
размахивание па перекладине. К основным подъемам махом назад
на высоких брусьях относятся:
1) подъем махом назад в упор на руках из размахивания в висе
внутренним и наружным хватом;
2) подъем махом назад в упор из размахивания в висе внутрен
ним наружным хватом.
При всех подъемах из виса наружным хватом, связанных с отпус-
канием рук, нужна тщательная страховка; опасно возвр.1
щение в вис (в случае неудачи), кроме того, возможен срыв на махе
вперед. Страховать обеими руками за туловище.
Кувырки и перевороты махом назад. К кувыркам и переворотам,
исполняемым махом назад, относятся:
1. Кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь из размахни.!
ния в упоре.
Этому кувырку должны предшествовать кувырки на полу и к у
вырки вперед на брусьях, исполняемые без предварительного маха
назад.
2. Кувырок вперед прогнувшись в упор на руках из размахи
вания в упоре. Начало этого элемента не отличается от стойки ил
плечах махом назад; пройдя через стойку, тело незначительно (до
прямого положения) сгибается, голова наклоняется на грудь, и
руки разводятся в стороны.
3. Переворот вперед прогнувшись на согнутых руках в стойку
на полу из размахивания в упоре на концах лицом наружу.
4. Из упора сзади на руках кувырок вперед прогнувшись
в упор на руках. После размахивания в упоре на руках сзади
прогибаясь, махом назад выйти в стойку на руках и сразу же р|
вести руки в стороны, наклонить голову на грудь и слегка согнуты,
в тазобедренных суставах. Когда тело, пройдя через стойку, доспи
нет жердей, перехватить руки вперед в упор на руках. При периы-
попытках исполнения возможно крайне опасное падение головой
вниз вследствие потери ориентировки.
Страховать нужно снаружи, придерживая одной руы й
за шею, другой — под лопатки; надо быть готовым схватить обучив
мого обеими руками.
5. Кувырок вперед прогнувшись из размахивания в упоре
руках. Кувырок следует изучать после того, как усвоен поды м
махом назад из упора на руках, техника которого очень похожи и<ы
описываемый элемент. Вместо толчка руками'нужно отпусти и. и
развести руки в стороны, поворачивая их вперед-книзу и пак
няя голову на грудь. «Захлестывающее» движение ног доведет
Упражнения на брусьях
475
до вертикального положения, после которого следует наклонить
голову вперед (на грудь) и перехватить руки в упор на руках. Если
кувырок соединяется с элементом, исполняемым махом назад, то
полезно одновременно с перехватом слегка согнуться в тазобедрен-
ных суставах. Изучению этого упражнения должно предшество-
Н.-1 гь усвоение кувырков вперед, исполняемых из более легких исход-
ных положений.
6. Переворот вперед прогнувшись на прямых руках в стойку
па полу из размахивания в упоре на концах лицом наружу. То же,
из стойки на кистях продольно.
7. Переворот вперед прогнувшись на прямых руках в середине
п упор на руках. Этот элемент может быть использован как способ
самостраховки при неудачной стойке на кистях. Исполняется он
махом назад из упора. При переходе через стойку на кистях опустить
голову между рук и, пройдя дальше в наклонное положение (при-
мерно на угол 45° от вертикали), отпустить руки и развести их
и стороны с последующим хватом в упор на руках. При этом тело
слегка сгибается, чтобы соприкосновение рук с жердями было
мягким.
Махи ногами
Махи ногами на брусьях разделяются на три группы: махи
ногами в упоре лежа продольно; махи ногами на концах брусьев;
махи ногами из размахивания в упоре поперек. Махи первой группы
напоминают аналогичные упражнения на коне с ручками (благо-
даря продольному положению), отличаясь от них наклонным поло-
жением тела и опорой бедрами о заднюю жердь, а также ограни-
ченностью амплитуды движений в боковой плоскости (при упоре
па одной жерди внутри). Упражнения второй группы харак-
Н’ризуются тем, что одну половину махового движения ногами
можно исполнять в лицевой плоскости. Махи третьей группы легко
соединяются с любыми маховыми упражнениями. Отдельную группу
представляют махи ногами на брусьях разной высоты.
Махи ногами в упоре лежа продольно. Чтобы сделать движение
ногой, необходимо оттолкнуться бедром от жерди и одновременно
перенести тяжесть тела на руки. На той же технической основе
построены и соскоки вперед из упора лежа (см. выше), при исполне-
нии которых нужно толчком бедра поднять спину и передать тя-
жесть тела до отказа (до момента потери равновесия) вперед, пере-
нести ноги через переднюю жердь и, оттолкнувшись руками, при-
н-млиться.
К основным элементам относятся:
1) одноименные и разноименные круги в упоре лежа. Более
Мггким вариантом их исполнения может быть поворот в седе на
видней жерди при разноименном перемахе;
476
Глава XVI. Упражнения на снарядах
2) перемахи двумя влево и вправо из упора лежа продол
в упор на передней жерди;
3) скрещение в упоре лежа продольно (одна нога внутри
хорошо соединяется с последующими перемахами и соскоками Л
4) перемах ноги врозь из упора лежа в упор на передней жерди]
Если махи ногами в упоре лежа продольно исполняются и |
низких брусьях, то перемахи можно делать не только в упор nJ
передней жерди, но и в стойку на полу внутри брусьев. Можно так >
исполнять вскоки внутрь брусьев и в упор лежа прыжком нД
перемахом через ближнюю жердь (с прыжка или с разбега). Д,if]
таких упражнений на брусьях средней высоты обычно применят]
пружинный мостик.
Возможен ряд перемахов двумя ногами из стойки внутри брусы«И
продольно, с прыжка в упор лежа продольно — в стороны, сопЛ
ноги, согнувшись, ноги врозь.
Махи ногами на концах брусьев. Изучать их надо на низки I
брусьях из упора стоя на концах (лицом внутрь), затем следу?»
перейти к исполнению махов из упора на концах лицом наружу,
и только потом можно исполнять их на средних брусьях. На nitiu
ких брусьях махи исполняются из стойки на полу в упор и в стой Л
на полу и из упора в стойку на полу назад. К основным элемент
относятся:
1. Одноименные перемахи и круги (снаружи). При этих мал
в первой половине движения нога идет в сторону, а затем вперед,
чтобы перейти через жердь.
2. Перемахи вперед над одноименной или разноименной жердь**
(изнутри).
3. Разноименные круги и перемахи (снаружи). Исполнение эн
махов начинается с прыжка в упор, причем одновременно с пры*
ком совершается перемах (махом вперед). Если перемах закапчк I
вается в стойке на полу, то одновременно с начинающимся махоц
обучаемый должен оттолкнуться от жердей с тем, чтобы к момен 11
приземления тело оказалось в вертикальном положении. лЫ
«обратное» движение имеет большое значение для соскоков иа«Л
двумя ногами.
Махи назад на концах низких брусьев являются совершении I
необходимыми подготовительными упражнениями и для соскок** I
махами ног в середине на брусьях обычной высоты. Такими ynpkjfl
нениями будут (основные элементы):
4. Перемах ноги врозь назад в стойку на полу.
5. Соскоки ноги врозь вперед; соскок ноги врозь одной ног-и
(лицом наружу).
6. Перемах ноги врозь в упор прыжком.
7. Перемах двумя ногами вперед и назад с прыжка и из упор]
8. Круги двумя влево и вправо. Советские гимнасты уже исп<11
няют эти круги и в середине брусьев.
Упражнения на брусьях
477
9. На концах лицом внутрь из виса согнувшись перемах ноги
врозь назад в стойку на полу (рис. 343) или перемах ноги врозь
назад в полумах в висе. Исполняется как подъем разгибом в угол
и соскок ноги врозь назад, но перемах делается несколько раньше
полного выхода в упор. Таз опускается книзу с тем, чтобы прибли-
зить тело к вертикальному положению — это облегчает сохранение
равновесия при приземлении (возможно па-
дение назад).
Страховать под спину или шею,
поя сбоку-сзади.
Махи ногами из размахивания в упоре
поперек. Они исполняются без поворотов
н с поворотами. Техника махов одной или
двумя ногами без поворотов построена на
перенесении тяжести тела на руку, противо-
положную жерди, над которой выполняется
перемах. Тяжесть тела переносится в мо-
мент отпускания руки, пропускающей ногу,
толчком ею; нога, исполняющая перемах,
ггделяется на крайней точке маха. Очень важно при махах одной
ногой, чтобы нога, исполняющая движение, не отставала и не обго-
няла ногу, свободно движущуюся между жердей.
При махе ногами с поворотами последнее условие выполняется
не с такой точностью, так как нога, исполняющая движение, всегда
идет с несколько большей амплитудой; при поворотах отпускаемая
рука не должна отставать от плеча; в противном случае быстрая
передача тяжести тела и переход в другой упор не удастся. Необ-
ходимо, чтобы занимающиеся умели исполнять седы одной и двумя
ногами в упоре поперек.
I. Перемахи одной ногой вперед и назад из размахивания в упоре
(перед кистью и за кистью).
2. Соединения: перемах вперед на разноименную жердь с пере-
хватом руки и перемахом назад (соскоком) другой ногой в стойку
па полу; перемах вперед на одноименную жердь и перемах назад
другой ногой с поворотом кругом в стойку на полу.
3. Разноименные перемахи назад и одноименные вперед из
размахивания в упоре (касаясь). Ноги проходят по жерди; в мо-
мент, когда мах тормозится трением ноги о жердь, надо ускорить
Перемах активным усилием.
4. Одноименный перемах назад и разноименный перемах вперед
и । размахивания в упоре касаясь.
5. Круг махом вперед с поворотом кругом над разноименной
жердью и перехватом поочередно руками (рис. 344). В середине
Маха вперед одна нога (разноименная) выносится вперед, а туло-
вище и голова поворачиваются в другую сторону, одновременно
t этим отпускается рука и тяжесть тела передается на оставшуюся
478
Глава XVI. Упражнения на снарядах
на жерди руку. В результате поворота и перехвата рукой всл< «|
за разнойменной ногой, находящейся над жердью, обучаемый цк|
один момент попадает в положение упора верхом продольно на одш
жерди. Затем тяжесть тела переносится на руку, сделавшую перш
хват, и поворотом плечом назад вместе со взмахом обеими ногами
делается второй перемах; рука отпускается в начале поворот.
Все круги с поворотами исполняются аналогично.
6. Круг одной ногой с поворотом кругом над одноименИ'
жердью и перехватом поочередно руками (см. упражнение I
7. Круг махом вперед двумя с поворотом кругом. В нач
обучения может исполняться в седе.
8. Перемах вперед двумя влево и вправо махом вперед и ие|
махи вперед одной не касаясь. Сгибаться для перемаха нуЖ1
несколько позже крайней точки маха назад.
Рис. 345
9. Круги махом назад — одноименный (рис. 345) и разнопм-
ный с поворотом кругом и перехватом поочередно руками. (’ 1
именный круг исполняется так же, как аналогичный ему круг ми]
вперед, но все движения исполняются в другом направлении 11
исполнении разноименного круга после первого перемаха в ш
верхом, прежде чем продолжать поворот, нужно сделать высои
взмах двумя ногами (как при обратном скрещении), в конце К’Я
рого закончить поворот в упор поперек.
10. Перемах ноги врозь вперед махом вперед (рис. 346). I
перемах надо исполнять после крайней точки маха назад—сп>]
Упражнения на брусьях
476
высоко поднять спину, а потом сделать одновременный толчок
руками вверх и несколько назад, чтобы после захвата жердей
в конце маха вперед руки оказались ближе к обычному для них
положению (наклоненному назад).
11. Круг махом назад двумя с поворотом кругом. Исполняется
согнувшись и прогнувшись. Не доходя до крайней точки маха назад,
согнуться, поднимая спину кверху, и сделать перемах с поворотом
в упор спереди хватом снизу; начавшимся махом вперед сделать
Рис. 346
второй перемах двумя вправо, не опуская спины, и потом уже по-
ворот (рис. 347). Оба перемаха исполняются совершенно слитно,
без паузы. В начале обучения можно разрешить перехватить одно-
именную направлению круга руку немного вперед, чтобы облегчить
поворот. Исполнение круга прогнувшись похоже на соскок про
гнувшись через обе жерди, с той
разницей, что тело все время на-
ходится над жердями (рис. 348).
11оворот может быть с перехва-
ти поочередно и одновременно
руками.
12. Соединения подъема ма-
хом назад из размахивания в
упоре на руках с перемахом ноги
Рис. 347 Рис. 348
врозь вперед; с перемахом двумя
вперед — влево или вправо.
Махи ногами на брусьях разной высоты. Махи ногами
вад нижней жердью с хватом за верхнюю:
1. Перемах назад двумя, из виса лежа на нижней жерди в вис
опорой стопами согнутых ног на нижнюю. Выполняется махом
ногами вперед с последующим сгибанием туловища.
В упражнениях этого типа используется упругость жерди.
2. Перемах согнув ноги (или согнувшись) из виса стоя хватом за
верхнюю жердь, в вис стоя одной ногой на полу, другую на нижнюю
рдь или в вис лежа верхом.
3. Скрещение согнув ноги, из виса лежа на нижней жерди
верхом. В конце первой фазы движения ноги надо согнуть и не-
рколько подтянуть к груди. Затем ноги следует выпрямить, причем
480
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
нога должна опереться о жердь в конце второй половины движе-
ния (не скользя по жерди).
4. Одноименный перемах, из виса стоя хватом за верхнюю жердь,
в вис лежа верхом на нижней жерди.
5. Разноименный перемах, из виса стоя хватом за верхннп
жердь, в вис лежа верхом на нижней жерди.
6. Перемах двумя вправо, из виса стоя хватом за верхнюю жердь
в вис лежа на нижней жерди.
7. Перемах ноги врозь, из виса стоя хватом за верхнюю жер;н
в вис лежа на нижней жерди.
8. Прямое скрещение из виса лежа верхом на нижней жерди
Ноги скрещиваются перед жердью. При выполнении'надо отто'п
нуться ногой от жерди, послать ее вверх и только потом в сторон'
9. Обратное скрещение (вправо) из виса лежа верхом правь
на нижней жерди.
10. Перемах правой назад (в вис стоя или в вис) — одноимен!1ы>»
и разноименный из виса лежа на нижней жерди верхом, правч|
сверху.
11. Перемахи вперед и назад из виса лежа верхом на нижи* I
жерди.
12. Перемахи назад из виса лежа на нижней жерди.
Круги можно выполнять касаясь и не касаясь ногами о жерлм*
Второй вариант намного труднее. Круги выполняются так же, к
и перемахи: а) сгибая руки; б) в висе на согнутых руках; в) в вигг
на прямых руках.
13. Круги одноименные, разноименные и круги двумя прыжки*
из виса стоя хватом за верхнюю жердь.
14. Круг в висе лежа на нижней жерди верхом (правая ни»
жердью) — круг правой назад, круг правой влево назад, кр
левой, круг левой вправо.
15. Круги в висе лежа на нижней жерди: одноименный крИ
назад, разноименный круг назад, круг двумя назад.
16. Махи ногами над нижней жердью, из упора на Bepxin |
Они представляют интерес как некоторое усложнение проев *•
упора; позволяют связывать переходы из упора в сед на нижшв
жердь.
17. Махи ногами в седе на нижней жерди (служат для nepexoj
из одного седа в другой, из седа в вис или в упор, из упора в • •
а) из седа на левом бедре на нижней жерди вне, хватом л< |
за верхнюю жердь, перемах двумя в сед на правое бедро вну i|
брусьев (над жердью ноги должны быть высоко подняты, пр.нц
рука опирается на нижнюю жердь за телом, в дальнейшем lipia
мает любое положение, наконец, даже обе руки могут быть ог|
щены);
б) тот же перемах, но с поворотом на 90° в сед ноги вм<м
лицом к верхней жерди, хватом за верхнюю жердь или с пов<>|><
Упражнения на брусьях
481
кругом в сед на левое бедро внутри, хватом правой за верхнюю
жердь;
в) из упора на нижней жерди лицом к верхней, перемах правой
с перехватом правой за верхнюю жердь в сед верхом или перемах
поочередно обеими ногами в сед ноги вместе лицом к верхней жерди;
г) из седа на нижней жерди лицом к верхней и хватом за нее
перемах двумя вправо с поворотом кругом, в вис лежа на нижней
(упражнение выполняется прогнувшись, отпусканием правой руки
во время поворота, левая рука находится в хвате снизу или в скрест-
ном хвате);
д) из седа верхом на нижней жерди (левая впереди), хватом
левой снизу перемах левой вправо с поворотом направо кругом,
с отпусканием правой руки в вис лежа на нижней жерди (во время
поворота свободную руку следует прижать к телу);
е) тот же перемах, но одноименный и с поворотом налево кругом
(в этом случае в исходном положении правая рука в хвате снизу);
ж) из седа вне брусьев перемах внутрь брусьев в упор поперек
(одна рука в упоре на верхней жерди, другая на нижней за телом);
з) из седа продольно лицом к верхней жерди, махом ногами
нперед перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди сзади;
упражнение выполняется через вис на согнутых руках; руки
выпрямляются в момент перемаха, при обучении руки в хвате
снизу;
и) из седа на левом бедре на нижней жерди вне, круг двумя
нперед с поворотом на 90° в упор на нижнюю жердь лицом к верх-
ней.
После перемаха ногами внутрь брусьев правая рука опирается
на нижнюю жердь мизинцем вперед и становится опорной рукой
но второй половине круга. Левая рука на верхней жерди, и только
н конечном положении она перехватывает за нижнюю жердь. •
Махи ногами над верхней жердью в упоре
стоя на нижней:
1. Из упора на верхней жерди лицом к нижней перемах в сед
верхом опорой правой ноги на нижнюю жердь.
2. Из седа верхом правой на верхней жерди опорой на нижнюю
жердь, перемах левой с поворотом направо кругом в упор стоя на
нижней, хватом за верхнюю, продольно или поперек (с поворотом
пн 90°).
3. Из упора стоя поперек на нижней жерди, перемах левой
нперед с поворотом на 90° в упор верхом левой стоя продольно или
it упор верхом на верхнюю жердь.
4. Из упора стоя поперек на нижней жерди, хватом левой за
। Верхнюю, перемах назад правой с поворотом направо в упор вер-
хам правой на верхнюю жердь (спиной к нижней жерди).
5. Из упора стоя продольно на нижней жерди, одноименные и
|ш (поименные круги над верхней жердью.
Гимнастика
482
Глава XVI. Упражнения на снарядах
6. Стоя поперек на нижней жерди, хватом правой за верхнюю,!
круги одной ногой вперед и назад над верхней жердью.
Махи ногами над нижней жердью из р а ».
махивания:
1. Перемахи одной ногой назад и вперед, из размахивания м
перек правым (левым) боком к нижней жерди.
[2. Круг одной ногой назад над нижней жердью, из размахни*
ния поперек правым (левым) боком к нижней жерди (одноименрнИ
и разноименный). 1
Махи ногами с поворотами. 1. Поворот на 90°, извне!
лежа на нижней жерди в сед на бедре на нижней жерди вне. Можг
выполнять его, не делая предварительно перехвата в вис лежа ск|и i
стным хватом левой над правой (при повороте налево), но указанны*
перехват делает движение более удобным. Отпускаемая рука в пл
чале движения играет активную роль (удобнее, чтобы она был
в хвате снизу).
2. Поворотом на 270° налево, из виса лежа на нижней рксрм
хватом скрестно за верхнюю левой над правой (обратным хвато-и,
сед на правое бедро на нижней жерди вне. Начало такое же, к«|
и в предыдущем упражнении, при дальнейшем же повороте прош
ходит перекат по нижней жерди, вначале левым, а затем прав!
бедром до седа. После поворота на 90° делается хват за верхпк
жердь правой рукой. Обе руки согнуты и остаются в такМ
положении до поворота кругом, после чего отпускается ленд
рука.
3. Поворотом кругом налево, из виса стоя лицом к брусьям,
хватом скрестно и снизу за верхнюю жердь, с прыжка, сед на шг«>>
нюю жердь продольно, лицом к верхней жерди.
4. Поворот на 270° налево, из виса лежа верхом правой
нижней жерди, правая хватом снизу, левая обратным хватом н>Ц
правой, сед на правом бедре на нижней жерди. Во время поворот!
локоть правой руки надо поднять вверх и положить на жер,
(чтобы опора была на всем предплечье), не удаляясь от верхнЛ
жерди, так как иначе будет трудно перенести левую ногу черЛ
жердь. Левая рука отпускает жердь вслед за опорой предплеч!
на верхнюю жердь.
5. Поворот на 270° направо, из виса лежа верхом правой
нижней жерди, хватом левой снизу под правой, в сед на л< в
бедро на нижнюю жердь. Левая рука во время поворота опир.к i I
предплечьем на жердь. Перекат по нижней жерди делается на нр»>
вом бедре, а после поворота кругом — на левом.
6. Поворот на 270° налево, из виса лежа на нижней жерди ра нм
именным кругом правой в сед на правое бедро. Так же, как и в ДМ
предыдущих упражнениях, локоть одной руки должен быть н<>ч
жен на верхнюю жердь во время поворота. Перекат по жерди сонм
шается левым бедром.-
Упражнения на кольцах
483
7. Поворот налево кругом с отпусканием правой руки из виса
лежа сзади на нижней жерди, в вис лежа или с поворотом на 270°
И сед на левом бедре на нижней жерди.
Отпускаемая рука (правая) в конце поворота кругом ставится
на верхнюю жердь и вслед за этим перехватывается другая (левая)
рука сверху.
8. Поворот налево кругом, из виса лежа верхом на пижней
жерди, хватом скрестно (правой перед левой), отпусканием левой
руки в вис лежа верхом ноги сзади на согнутых руках. Конец пово-
Кота должен совпадать с подтягиванием груди к верхней жерди.
Движение следует делать быстро, с сильным махом отпускаемой
руки.
9. Поворот налево кругом, из седа продольно на нижней жерди
внутри брусьев, хватом правой за верхнюю жердь снизу, с пере-
махом двумя влево и отпусканием левой руки в вис лежа на ниж-
ней жерди.
10. Поворот налево, из упора сзади на нижней жерди, с пере-
махом двумя влево в упор поперек. Перемах выполняется в положе-
нии седа. Левая рука накладывается по всей длине на верхнюю
жердь.
11. Поворот на 90°, из упора стоя одной ногой на нижней жерди,
Подняв другую назад, с наклоном туловища вперед, в упор на
верхнюю жердь с опорой носками на нижнюю. Выполняется одно-
временным опусканием свободной руки и ноги. Опорная нога сни-
мается с жерди, одновременно плечи подаются вперед и бедра опи-
раются о верхнюю жердь.
УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЬЦАХ
Подвижность опоры создает особые условия при исполнении
упражнений на кольцах. Тросы с подвешенными к ним кольцами
можно рассматривать как дополнительное подвижное звено, участ-
вующее вместе с основными звеньями тела гимнаста во всех дви-
жениях, совершаемых гимнастом. Любое изменение взаимного рас-
положения звеньев тела вызывает отклонение тросов от вертикали
И силу стремления тела сохранить равновесие, т. е. сохранить
расположение общего центра тяжести тела гимнаста под точками
подвеса колец, на линии тяжести.
При размахивании в висе на кольцах на месте мах ногами вперед
вследствие подвижности опоры обусловливает движение плеч назад
Имеете с кольцами и наоборот — при махе назад плечи и руки
инходят вперед. При этом происходит соответствующее движение
* плечевых суставах. Подвижность опоры упрощает основные махо-
вые движения и способствует лучшей регулировке мышечного на-
пряжения при исполнении упражнений.
♦
484
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Подвижность колец облегчает первоначальное овладение махи*
Умелое использование подвижности опоры помогает усилить
и укоротить перемещение тела гимнаста путем изменения поломш
ния колец по отношению к гимнасту. Заметнее всего эта ост ц
ность при выполнении упражнений в каче, где на помощь ни I
ции от махового движения приходит инерция от кача. Поэпв
упражнения на кольцах в каче необходимы в начальном этане
чения для формирования основных представлений о маховом «
жении. В то же время при упражнениях в упоре подвижность ко.ц
требует значительно большей, сравнительно с другими снаряд 1м»
затраты силы мышц рук и плечевого пояса. Удельный вес силом
упражнений на этом снаряде очень высок, и достигнуть больпшц
успеха в упражнениях на кольцах, не развивая специально си 1,
не удается. Даже маховые упражнения в упоре требуют значшсЛ!
ных мышечных усилий преимущественно статического характчв
Большое количество упражнений на кольцах исполняется и
значительной высоте (особенно при соскоках), что положите I и
влияет на воспитание смелости, решительности и ориентировки в П| •
странстве.
Упражнения в висах вниз головой на месте и в каче, а также li<l|
перевороты и сальто могут быть использованы для специальна
тренировки сердечно-сосудистой системы и органов равновимв
Конструктивные особенности колец' делают менее заметные
основные различия между упражнениями, имеющими различ ••
двигательные структуры. Так, например, перевороты, исполняемм!
махом вперед, целесообразно объединить в одну группу с саль,и
Техника переворотов незначительно отличается от сальто, поэт о
перевороты можно использовать как подводящие упражнения не
обучении сальто.
Падение с колец, особенно при упражнениях в каче, может б|
причиной очень серьезных травм. Поэтому надо занимающп «
очень внимательно страховать и укладывать под кольцами д<м । |i
точное количество матов. Рекомендуется обучение упражнения
начинать на низко опущенных кольцах (когда это возможно),
Облегчит страховку и упростит принятие исходных положений
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Силовые упражнения и статические положения
Висы и упоры
Подвижность колец облегчает исполнение некоторых освоен »
упражнений в висах (описание см. в разделах упражнения на in I
кладине и брусьях). Ниже перечислены лишь специфические И
колец висы и упоры и особенности их исполнения. Они типичны
основной гимнастики.
Упражнения на кольцах
485
Висы смешанные
Висы стоя.1. Вис стоя ноги сзади или спереди. Выполняется
из обычного виса стоя на согнутых руках — выпрямлением рук,
поочередным выставлением ног или прыжком.
Усложняются висы стоя: поворотами туловища, сгибанием и
пыпрямлением рук, движением одной ногой в различных сочета-
ниях с движениями туловища и рук, переходом в другой вис
поя и т. п.
2. Вис стоя упором плечами в кольцах (продеть руки в кольца)
и захватом за тросы (ремни). Опорная часть руки — плечо — распо-
лагается горизонтально, предплечье вертикально.
3. Кружение в висе стоя. Выполняется последовательными
перемещениями тела вперед, в сторону, назад, в сторону, вперед,
('гопы при этом не должны сдвигаться с места, а туловище не дол-
жно поворачиваться (необходимо, чтобы грудь все время была
обращена вперед).
4. Из виса стоя на согнутых руках — опускание в неполный
или полный шпагат. Высота колец должна быть такой, чтобы
руки разгибались только до прямого угла, что дает возможность
подтянуться вновь в исходное положение. Упражнение не характерно
для колец и используется обычно как подготовительное при изуче-
нии шпагата.
Висы лежа. Висы лежа ноги сзади или спереди. Вы-
полняются и усложняются способами, указанными для висов
поя.
Различные варианты этих висов рекомендуются в виде коротких
комбинаций при занятиях основной гимнастикой, особенно в жен-
ских группах, например:
1. Из виса стоя шагом вперед (сгибая руки и прогибаясь) вис
। гоя на носках прогнувшись, с последующим поворотом кругом
(па впереди стоящей ноге) и медленным спадом вперед в вис лежа
ноги сзади, оставляя свободную ногу поднятой назад.
2. Вис лежа с бросанием кольца вперед и перехватом за одно
кольцо с последующей ловлей свободного кольца при обратном
<то движении.
3. В висе лежа кружение поворотами с перестановкой ног.
Выполняется перешагиванием через опорную ногу, причем опор-
ная и переставляемая ноги все время меняются. Если упражне-
ние начинается из виса лежа и поворот исполняется налево, то
правая нога ставится скрестно над левой и при дальнейшем пово-
роте она становится опорной, а левая движением назад-вправо ста-
пптся скрестно над правой и т. д.
Висы завесом. Обучение висам завесом следует начинать
ни кольцах малой высоты; выполнять их толчком ног от пола.
В дальнейшем, усвоив размахивание и некоторые простые висы
486
Глава XVI. Упражнения на снарядах
(вис согнувшись, вис сзади и др.), надо перейти на высокие колья
а затем на кольца в каче.
Висы завесом исполняются: а) носками, пятками, коленям-
бедрами; б) завесом в кольца, на кольцо, на локоть и на записи,
в) одной и двумя ногами; г) хватом двумя, одной и без опоры рука, I
д) хватом за кольца и за тросы; е) прогнувшись и согнувшись.
1. Вис завесом носками в кольца или за тросы (ремни) согну
шись и согнув ноги (рис. 349). Исходным положением служит и)
присев или вис стоя на согнутых руках, а в дальнейшем вис согну
шись.
2. Вис сзади завесом носками в кольца или за тросы прогну
шись (рис. 350). Выполняется прогибом из виса завесом носка*
в кольца, согнув ноги.
Страховать одной рукой за плечо, другой под ноги.
3. Вис прогнувшись завесом за тросы (рис. 351). Слу>м
Рис. 349 Рис. 350 Рис. 351 Рис. 352
подготовительным упражнением к вису прогнувшись. Выполняй
вначале из виса завесом носками (за тросы или в кольца), .соп
ноги, прогибом с выпрямлением и скольжением ног по трос
вверх. В дальнейшем — из виса согнувшись, с разведением и пода
манием ног вверх и, наконец, из виса махом вперед.
4. Вис завесом в кольцо (рис. 352, а, б, в). Выполняется i
виса согнувшись.
5. Вис завесом в кольца (рис. 353). Выполняется из виса согну
шись, одновременным или поочередным продеванием ног в кольц
Это положение является исходным для подъема в сед в кольца
Хват делается за наружные части колец, чтобы не мешать заы
за тросы.
,6. Вис завесом с отпусканием рук (рис. 354). Отпускание р
сопровождается опусканием туловища вниз до вертикального по
жения головой вниз прогнувшись. Вначале исполняется на низк
кольцах с опорой руками о пол.
Страховать одной рукой под плечо снизу, другой — п|
дсрживать голени сверху.
Упражнения на кольцах
487
7. Вис завесом на кольца.
8. Вис завесом на запястье. Служит исходным положением для
одноименного подъема.
При висах завесом на руку (на запястье, на локоть) следует
I тр а х о в ать стоя сбоку. Одной рукой поддерживать руку,
на которую сделан завес, а другой — снизу под бедро.
9. Горизонтальный вис завесом бедрами в кольца (рис. 355).
Ьыполняется из седа в кольцах хватом за тросы.
10. Горизонтальный вис сзади завесом бедрами в кольца
(рис. 356). Выполняется спадом вперед из седа в кольцах, разведе-
нием тросов в стороны. При разучивании этого элемента выносить
плечи вперед в сед сзади нужно поочередно.
11. Горизонтальный вис завесом бедром в кольцо (спереди и
Рис. 353 Рис/ 354 Рис. 355 Рис. 356 Рис. 357
сзади). Свободная нога может быть в различных положениях. Вы-
полняется из седа верхом в кольцо, хватом за тросы на уровне плеч.
12. Шпагат стоя на кольцах (рис. 357). Это упражнение может
служить подготовительным к шпагату на полу.
Страховать стоя сбоку; если нога сорвется с кольца,
поддержать за пояс.
Висы и упоры простые
Простые висы на кольцах при занятиях с начинающими (особенно
' женщинами) изучаются после усвоения смешанных висов, кото-
рые должным образом подготавливают костно-связочный аппарат и
мышцы.
Большинство простых висов исполняется при помощи предвари-
тельного размахивания или силой.
Ниже приводится перечень основных висов и упоров на коль-
цах и некоторых их соединений.
488
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
1. Висы и упоры стоя и лежа (см. упражнения на перекладин>‘
и брусьях).
2. Вис.
3. Вис согнувшись и вис сзади.
4. Вис на согнутых руках и упор на согнутых руках (из тк I
и из упора).
5. Угол в висе.
6. Угол в упоре.
7. Горизонтальный вис сзади согнув одну ногу (рис. 358).
Рис. 358 Рис. 359 Рис. 360 Рис. 361
8. Горизонтальный вис спереди согнув одну ногу.
9. Горизонтальный вис сзади (рис. 359).
10. Горизонтальный вис спереди (рис. 360).
11. Вис боком на одной руке, другую руку вверх; может испп |
няться махом назад из виса (рис. 361).
12. Силой согнувшись стойка на кистях (рис 362).
Рис. 362 Рис. 363 Рис. 364 Рис. 365 Рис. 366
13. То же, прогнувшись.
14. Горизонтальный упор на согнутых руках.
15. Силой согнувшись на прямых руках стойка на кистях.
16. Упор руки в стороны (рис. 363).
17. Горизонтальный упор на прямых руках.
18. Силой прогнувшись на прямых руках стойка на кипя
19. Упор руки в стороны и переход в горизонтальный вис.
20. Угол в упоре руки в стороны (рис. 364).
Упражнения на кольцах ' 489
21. Соскоки из висов и упоров.
Некоторые из этих висов и упоров служат исходными положе-
ниями для более трудных упражнений. Например:
1. Вис на согнутых руках. Выполняется прыжком из виса стоя
и опусканием ног, одновременно со сгибанием рук, из виса согнув-
шись.
2. Вис сзади. Выполняется толчком ног из виса стоя сзади и
опусканием из виса согнувшись.
3. Вис согнувшись (рис. 365). Легчайшие способы выполнения:
а) прыжком из виса присев — вис согнувшись согнув ноги, с после-
дующим выпрямлением ног; б) толчком одной и махом другой впе-
ред из виса стоя на согнутых руках; в) прыжком из виса стоя на
согнутых руках; г) прыжком из виса стоя или виса присев сзади. В
дальнейшем вис согнувшись исполняется из виса — размахи-
ванием и Дейлой.
4. Вис прогнувшись (рис. 366). В начале обучения можно при-
жимать кисти с кольцами к бедрам. Выполняется разгибанием
гела из виса согнувшись.
'Страховать одной рукой под плечо снизу, другой под
бедро.
Соскоки из висов и упоров
1. Соскок из виса. С этого упражнения начинается обучение
правильному приземлению.
2. Соскок из виса на согнутых руках.
3. Соскок из виса сзади. Исполнение: отпустить кольца и вы-
нести руки вперед. В дальнейшем нужно из виса сзади, выпря-
мившись, послать нОги вперед и в темпе снова назад; в конце дви-
жения отпустить кольца и одновременно со вторичным движением
ног вперед быстро вынести руки вперед.
4. Соскок прогнувшись из виса прогнувшись. Выполняется
опусканием тела через горизонтальный вис сзади. Отпускать кольца
надо тогда, когда туловище пройдет горизонтальное положение.
Страховка: держать за руку и плечо; после отпускания
колец захватывать плечевой сустав или поддерживать под живот.
5. Соскок из упора; исполняется слегка отводя кольца вперед
или в стороны.
6. Соскок из упора — быстро перейти через вис на согнутых
руках и через вис в стойку на полу.
Переходы из виса в упор и обратно
Подъемы силой. Благодаря подвижности опоры подъемы силой
пп кольцах исполнять легче, чем на перекладине. При подъемах
очень важно своевременно и активно подвести кольца под плечи; это
облегчается сгибанием тела в тазобедренных суставах.
490
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Основные упражнения этой группы:
1. Подъем силой поочередно руками.
2. Подъем силой одновременно руками.
3. Подъем из горизонтального виса боком.
4. Подъем через горизонтальный вис боком из горизонтально!
виса сзади и из виса сзади.
5. Подъем переворотом силой в упор и в горизонтальный уно
на согнутых руках.
6. Подъем силой прямыми руками через упор руки в сторон).
7. Подъем силой из виса прогнувшись в упор или стойку и
кистях.
8. Подъем силой из виса сзади поочередно руками.
9. Подъем силой из виса сзади одновременно руками.
Обороты. Обороты из упора вперед и назад силой — согну
шись и прогнувшись.
Переходы из упора в вис силой. 1. Из упора медленш
спад вперед и назад в вис согнувшись.
2. Из упора медленный спад вперед прогнувшись силой в У
сзади, в горизонтальный вис сзади и в вис прогнувшись. Выпо
няется поворачиванием рук ладонями вперед в упоре.
3. Медленный спад из стойки на кистях в вис прогнувшие
4. Медленный спад из упора и из стойки на кистях в упор руi
в стороны.
Маховые упражнения
Размахивание и раскачивание
Размахивание в висе на кольцах (рис. 367а, б) по форме двия
ния аналогично
размахиванию изгибами на перекладине с той лип
разницей, что здесь.в дни
жении участвует сам си
ряд, смягчающий движ
ние и позволяющий об;
чаемому наиболее пол!
ощутить изменения взаш
ного расположения звеиы
тела. Характер движеин
создает предпосылки д1
необходимой регулиропи
тонуса мышц туловища,
для эффективности мышечных усилий I
Рис. 367
имеет важное
значение
различных маховых элементах.
При раскачивании, помимо движения тела вместе со снарядов
происходит и размахивание, конечные положения которого должи
совпадать с конечными положениями кача: одному раскачиви ‘
(кач вперед плюс кач назад) соответствуют три размахивания (1]
Упражнения на кольцах
491
маха вперед и три маха назад, рис. 368). На совпадении крайних
точек этих движений, значительно увеличивающих мах, построено
исполнение всех маховых упражнений в каче.
Этому основному упражнению (не только для колец) должен
предшествовать целый ряд подготовительных упражнений, а также
изучение приемов самостраховки. Такими упражнениями будут:
простейшие силовые упражнения и начальные формы основных
упражнений и положений на кольцах, выкруты вперед и назад и
Рис. 368
перевороты вперед и назад в висах стоя, соскоки на крайних точ-
ках маха из виса, упоры стоя и простой упор на низких кольцах.
Размахивание
1. Размахивание в висе, в висе на согнутых руках (рис. 369),
размахивание в стороны (рис. 370), кружение в висе.
2. Махом вперед вис согнувшись, вис на согнутых руках.
3. Махом вперед вис прогнувшись (через вис согнувшись).
Соскоки из размахивания в висе:
4. Соскок махом назад из размахивания в висе. Для новичков —
почти единственный соскок из размахивания. После крайней точки
сильного маха назад отпустить кольца.
Необходимо страховать стоя сбоку, помня, что обучаемый
может упасть в результате несвоевременного отпускания рук.
Эгот соскок из виса согнувшись, из угла в висе, из виса прогнув-
шись и т. п. будет более трудным.
5. Соскок махом назад из виса на согнутых руках. Отпускать
кольца, отводя их в стороны.
6. Соскок махом вперед из размахивания на прямых руках.
Незначительно согнуться вперед в последней трети маха вперед, за-
гем прогнуться и отпустить кольца.
492
Глава XVI. Упражнения на снарядах
7. Соскок махом вперед из размахивания в висе на согнуii.ii
руках. Необходимо своевременно отпустить кольца (не по..
крайней точки, после прогиба).
8. Размахивание в упоре. С опорой плечами о тросы и без опор-
9. Из упора махом вперед спад назад в вис согнувшись.
10. Из упора махом назад спад вперед в вис согнувшись.
11. Из размахивания в упоре спады вперед и назад прогич'.
шись.
12. Из упора махом назад вис.
13. Из упора махом вперед вис.
Раскачивание
При раскачивании необходимо сочетать движения отделыи.
звеньев тела с движением самого снаряда. Раскачивание cnocqj
ствует воспитанию ориентировки в пространстве и времени. Раски
чивание на кольцах при занятиях с новичками важно еще потому.]
что подвижность снаряда помогает созданном
I8 первые ощущения махового движения.
1. Раскачивание поочередными толчками ног
кМ в висе на прямых руках (см. рис. 368). Кольце
C/Ji устанавливают на такой высоте, чтобы, захвати»
их прямыми руками, стоять на полу на вс«н
/3/ стопе. Толчки ногами выполняются поочередш
шагом вперед на каче вперед и шагом назад 1
каче назад. Отталкиваться как на каче впер.
Рис. 369 так и иа каче назад надо под вертикалью, причем
величина этой площади для толчка может и<"
сколько изменяться в зависимости от величины
| амплитуды кача. Величина кача зависит не tojii
Q ко от правильного отталкивания, но и от при
у! вильного размахивания в каче. Под размахит
нием в каче следует понимать ритмичное ч<
Ру дование маха ногами вперед с махом назад. 11л
уу одной амплитуде кача таких махов должно бич
три, а на каче вперед и назад — шесть.
К а ч вперед. .В начале кача вперед not
Рис. 370 находятся сзади в результате последнего мах*
назад на каче назад. Первый мах вперед на*н
нается движением тела вперед и заканчивается перед опускание
ног для толчка. Второй мах (назад) следует за поочередными толч-
ками ног. Третий мах (вперед) наиболее интенсивный, закац .
вается одновременно с качем вперед в наиболее высоком положи
нии тела.
Кач назад. Первый мах начинается пассивным движепш
тела вниз; чтобы усилить движение, в конце маха ноги посылают»
назад. Затем исполняется поочередный толчок ногами назад, взм«
Упражнения на кольцах
49S
ногами вперед и последний (третий) мах назад — самый энергичный,
усиливающий благодаря прогибу амплитуду раскачивания.
2. Раскачивание одновременными толчками ног в висе на пря-
мых руках. Этот способ раскачивания менее эффективен, чем преды-
дущий. Сомкнутые прямые ноги производят толчок одновременно
(не допускать большого отклонения от вертикали).
3. Раскачивание поочередными толчками ног в висе на согнутых
руках. Этот способ раскачивания применяется, чтобы облегчить
страховку и помощь на крайних точках кача в случаях, когда
.•оставляется комбинация на кольцах несколько меньшей высоты.
Величина амплитуды кача, а также отдельных этапов размахива-
ния значительно меньше, чем в висе на прямых руках, а статическая
нагрузка для мышц-рук и плечевого пояса значительно больше.
При обучении раскачиванию необходимо расстелить маты на
длину, равную всей амплитуде кача (обычно 6 м в обе стороны
от вертикали).
Страховать надо стоя под вертикалью; при этом тренер
должен быть готов оказать поддержку на крайних точках маха,
и, в случае надобности, — остановить кач.
4. Раскачивание в стороны (боком). Выполняется после пред-
варительного поворота в висе стоя или после поворота на 90 или
270° при раскачивании поочередными толчками ног в висе на пря-
мых руках. Эта форма раскачивания состоит из кача вправо и
кача влево, исполняемых шагами (поочередными толчками) в сто
рону. Техника данного упражнения аналогична описанному выше
раскачиванию поочередными толчками ног.
5. Раскачивание толчками ног в упоре. Может выполняться
толчками ног поочередно и одновременно. При занятиях с нович-
ками кольца должны быть отведены несколько назад, при этом
кисти тыльной поверхностью прижимаются к телу. На первых
ступенях обучения это упражнение представляет интерес как рас-
качивание в усложненных условиях, в дальнейшем оно Должно
предшествовать изучению подъемов с последующим размахиванием
и раскачиванием в упоре.
6. Раскачивание с помощью. Используется, чтобы сохранить
силу для других упражнений, исполняемых в каче, если само
раскачивание не является основным упражнением в уроке. При за-
нятиях на высоких кольцах этот способ раскачивания единствен-
ный; полученный кач можно сохранить и даже усилить дальней-
шими движениями. Размахивание в каче на высоких кольцах сла-
гается из тех же последовательных махов ногами вперед и назад,
гочность которых по времени выполнения, по величине и по интен-
•пвности решает успех выполнения большинства упражнений.
Помощь при раскачивании может оказываться различными
। нособами, но наиболее удобны и чаще всего употребляются два
из них, а именно:
494
Глава XVI. Упражнения на снарядах
а) стоя сзади, взять обучаемого за бедра или пояс и, сделав
вместе с ним несколько предварительных шагов назад, пробе».а г
вперед, толкая его вперед-вверх; обучаемый должен держать noi
врозь с тем, чтобы помогающий, толкнув его, мог свободно цр<
бежать вперед;
б) стоя лицом к гимнасту и захватив стопы его поднятых вперед
ног, пробежать вперед и толкнуть его вверх; до толчка гимннсА
остается в положении согнувшись и только после толчка помог*кН
щего — прогибается.
7. Вис на согнутых руках махом вперед на каче вперед и на;ицц
8. Вис прогнувшись махом вперед через вис согнувшись.
9. Соскок махом назад на каче вперед и
назад.
10. Вис согнувшись на каче вперед и наз.11
V 11" Поскок из виса согнувшись мах«» <
назад на каче вперед (рис. 371) и назад.
12. Размахивание в упоре. Оно необхч >
LZ димо при исполнении упражнений на коль
цах на месте как подготовительное для подт**
\д мов в упор махом. Нужно показать нович
\у\ кам> какими приемами самостраховки можш
предохранить себя от падения и срыва в вн
сзади, т. е. научить пользоваться опорой ру»
Рис. 371 ками о тросы и ремни и заводить кольца I
спину, поворачивая кисти ладонями назад *
Кроме того, умение размахиваться в упоре имеет большое значение
при исполнении подъемов в каче, где это размахивание должна
совпадать с конечными положениями раскачивания в упоре (aim I
логично раскачиванию в висе).
13. Раскачивание в висе согнувшись, разгибаясь к крайни
точкам кача вперед и кача назад.
14. Раскачивание махом дугой на каче вперед из виса согнун
шись и, принимая положение виса согнувшись на каче назад КмаЛ
вперед). Эти два относительно трудных способа применяются i
последующих этапах обучения для восстановления потерянна,
кача при исполнении длинных комбинаций.
Непосредственно за размахиванием в висе и раскачивапнгв
следуют простейшие элементы, исполняемые махом вперед и махч
назад. Они являются начальными элементами самостоятельна
групп и приведены здесь для того, чтобы показать прямую свя|1
между всеми маховыми движениями. Попутно с изучением маха
дует изучать две группы упражнений, которые помогут в дальне
шем создать некоторые первичные представления о подъема1 I
* Опору руками о тросы или ремни применять только при обучении и
самостраховки.
Упражнения на кольцах
495
оборотах на кольцах. Эти группы стоят особняком; состоят они пре-
имущественно из легких упражнений — подъемов и оборотов завесом.
При обучении раскачиванию применяют различные движения
ногами (в крайних точках кача, в середине кача) и туловищем,
которые определяют усвоение правильной техники раскачивания
(сгибание одной и обеих ног, разведение их и т. п.).
Повороты
На кольцах в связи с постоянным хватом, обусловленным под-
вижностью снаряда, имеется только четыре основных поворота,
усвоение которых является показателем полного овладения техни-
кой раскачивания.
Повороты выполняются махом вперед или назад. Каждый поворот
сопровождается закручиванием (скрещиванием) тросов с последую-
щим раскручиванием при обратных поворотах. Общая для всех
поворотов техника исполнения построена на сгибании и разгиба-
нии тела в тазобедренных суставах (для маха вперед) и разгиба-
нии — прогибе с последующим сгибанием (для маха назад). Эти
движения исполняются в конце кача вперед и назад и завершаются
к крайним точкам кача.
Обучение поворотам должно сочетаться с изучением аналогич-
ных по структуре упражнений, исполняемых махом вперед и назад.
Ниже эти упражнения изложены в порядке последовательно воз-
растающей трудности вместе с поворотами.
Страховать при исполнении поворотов надо у крайних
точек кача.
1. Поворот кругом на каче вперед.
2. Вис на согнутых руках м'ахом вперед на каче вперед.
3. Вис на согнутых руках махом назад на каче вперед.
4. Поворот кругом на каче вперед в вис на согнутых руках.
5. Обратный поворот кругом на каче вперед в вис на сбгнутых
руках.
6. Поворот кругом на каче назад.
7. Вис на согнутых руках махом вперед на каче назад.
8. Вис на согнутых руках махом назад на каче назад.
9. Вис на согнутых руках махом вперед на каче назад, после
поворота кругом на каче назад.
10. Поворот кругом на каче назад в вис на согнутых руках.
11. Поворот на 90° на каче вперед.
12. Обратный поворот из раскачивания в стороны.
13. Обратный поворот из раскачивания в стороны в вис на
согнутых руках.
14. Поворот кругом из раскачивания в стороны.
15. Поворот на 270° на каче вперед.
16. Поворот на 270° на каче назад.
496
Глава XVI. Упражнения на снарядях
17. Обратные повороты на 270° на каче вперед и назад.
18. Поворот на 360° на каче вперед.
19. Обратный поворбт на 360° в вис на прямых руках, на кич
20. Обратный поворот
вперед или на каче назад из виса на согнутых руках.
кругом на каче назад, после поворот
на 360° на каче вперед, с последующий
обратным поворотом кругом на кн< >
назад.
21. Обратный поворот кругом на кнч*.
назад в вис на согнутых руках, поел»
поворота на 360° на каче вперед, с ш
следующим обратным поворотом круг®
на каче назад в вис.
22. Обратный поворот кругом м
каче назад, после поворота на 360J i> •
каче вперед, с последующим обрати! Ш
поворотом кругом на каче назад в ши
на согнутых руках.
Приведенные примеры сочетания |<
воротов с переходом в вис на corn.
Рис. 373
тых руках далеко не исчерпывают ш-
мощностей комбинирования этих оспой
ных для начального этапа обучение
элементов. Сочетание поворотов с вши
согнувшись будет более трудным.
Соскоки из раскачивания в висе
1. Соскок махом назад на каче наги 1
Руки отпускать в момент окончаний
маха, на крайней точке кача или чуй
позже, сохраняя прогнутое положений
тела.
Соскоки махом назад на крайни-
точках кача могут усложняться р i
личными положениями ног; принимаются эти положения в кош*
маха назад, который может быть исполнен и из виса согнувшие®
2. Соскок махом назад на каче вперед (см. рис. 371). Выш <•
няется после маха вперед на середине кача вперед или из виса corn I
шись. В первом случае вслед за махом назад на каче назад по®
поднимаются вперед. Поднимать ноги нужно высоко, чтобы .пос м
дующий мах назад не был преждевременным.
Отпускать кольца нужно после полного маха назад. Из и «
согнувшись этот соскок исполняется опусканием таза после п|иЯ
хождения середины кача вперед с последующим (до отказа) ма>. *
назад.
Упражнения на кольцах
497
3. Соскок дугой на каче вперед или назад из виса согнувшись.
4. Соскок из виса прогнувшись на каче вперед (рис. 372).
5. Соскок ноги врозь на каче назад из виса согнувшись (рис. 373).
Движения разгибом и дугой
Подъем завесом
Различают подъемы завесом в кольцо, на руку (запястье), на
кольцо и на грос. Первый из перечисленных подъемов может быть
наполнен с перехватом одноименной завесу руки иа трос и без
in рехвата. Особенность подъемов завесом на кольцах состоите том,
чго подъем делается не столько маховым движением свободной
ноги, вызывающим, в свою очередь, движение туловища, сколько за
счет опоры бедром ноги, находящейся в завесе на кольцо, и движе-
ния разноименной завесу руки, которая, опираясь на другое
кольцо, приводит его к телу.
Основными упражнениями будут'
1. Подъем завесом в кольцо с перехватом за трос. Необходимо
делать перехват в момент, когда маховая нога опускается вертикаль-
но вниз. При преждевременном перехвате тело окажется в согнутом
положении.
2. Подъем завесом в кольцо с перехватом за оба троса. Выпол-
няется одновременным и последовательным перехватом.
3. Подъем завесом в кольцо с перехватом противоположной
руки. В этом варианте опорной рукой является рука, одноименная
,i;i весу.
4. Подъем завесом в кольцо. При выполнении надо следить за
им, чтобы свободное кольцо не отводилось в сторону.
5. Подъем завесом двумя в кольца. Упражнение выполняется
швесом двумя ногами с перехватом за тросы и последующим подтяги-
ванием на руках. Вначале следует рекомендовать перед перехватом
небольшое покачивание в висе завесом двумя. Конечное положе-
ние — сед в кольцах — служит исходным для ряда упражнений
и писе завесом бедрами и для оборотов.
6. Подъем завесом одной па руку и иа кольцо. В этом подъеме,
И момент перехода в упор и в самом упоре, почти вся тяжесть гела
\держивается кистью, поэтому основная нагрузка должна падать
ни разноименную завесу руку.
7. Подъем назад завесом одной.
Подъемы разгибом и соскоки дугой
Основное упражнение: подъем разгибом из виса согнувшись
(рис. 374). Та же, что и на других снарядах, структура движений
ртгибом усложняется отсутствием предварительного размахива-
ния в висе согнувшись и подвижностью опоры. Это заставляет
.июлнять движение с гораздо большей интенсивностью и ампли-
Гимнастика
498
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
тудой. Подъем исполняется из виса согнувшись быстрым разг
в тазобедренных суставах по значительно большей в сравш пи
с подъемами разгибами на других снарядах амплитуде и в iianpl
влении, незначительно отклоняющемся от вертикального. Обрати^
сгибание, следующее тотчас же за разгибанием, исполняется о<н »
резко и активно. Также энергично надо нажать руками на кол I
(одновременно с обратным сгибанием) и перейти в упор. Нару»
ние этих указаний влечет за собой неудачу или выход в упор >•
согнутых руках. Рекомендуется перед висом согнувшись вести и ш
несколько выше с тем, чтобы максимально согнуться в висе согну!
шись и эффективно сделать последующий разгиб. Подъем раЛ
бом на кольцах относится к самым трудным подъемам разгибе
Рис. 374
Приведенные упражнения расположены по степени трудное» •!
1. Из виса согнувшись переход в вис на согнутых руках
разгибом.
2. То же, на каче вперед и на каче назад.
3. Подъем разгибом в упор.
4. Подъем разгибом после выкрута вперед в вис согнувшие
5. Соскок дугой из виса согнувшись (рис. 375).
6. Соскок дугой на каче вперед.
7. Из виса согнувшись перемах одной ногой в вис (отпуская ру» I,
8. Из виса согнувшись перемах ноги врозь в стойку на полу <1
соскок ноги врозь.
Это движение построено на тех же основах, что и подъем ра н
бом, но разгиб направлен ниже. Отпускать кольца нужно, как толня
туловище приблизится к вертикальному положению; следующий
за этим быстрый разгиб позволяет приземлиться на ноги без поп В
равновесия.
Основная цель всех перечисленных движений в том, чтобы п< ।
вести тело в вертикальное положение из виса согнувшись *.
* Этот соскок удобно исполнять после выкрута вперед в вис согнув
после которого обычно сохраняется инерция вращения. При обучении i »
тельно поддерживать гимнаста снизу за шею.
Упражнения на кольцах
4W
9. То же, в стойку на полу из виса согнувшись на каче назад.
Условия при исполнении этого упражнения в каче благоприятнее,
так как туловище находится ближе к конечному положению и
время полета продолжительнее (см. рис. 373).
10. То же, в вис спереди. Сразу же после отпускания рук надо
опять схватить кольца. Поэтому сгибание туловища вперед к ногам
должно быть очень активным.
11. Соскок дугой назад на каче назад из виса согнувшись.
12. Подъем разгибом в положение угол в упоре(при этом варианте
разгиб будет еще выше).
13. Подъем назад из виса согнувшись в упор. Этот подъем
несколько похож по технике на подъем переворотом в упор, а отсут-
ствие на кольцах различия между висом согнувшись сзади и спе-
Рис. 375
реди делает их похожими и внешне. Но так как нет предвари-
тельного маха, то подъем выполняется разгибом туловища назад и
опусканием ног вниз с одновременным активным движением рук
и поворачиванием колец.
14. То же, в каче.
15. Подъем назад в стойку на кистях.
Обороты
Обороты завесом *
1. Оборот назад в седе на кольцах. Вслед за обычным махом
вперед и движением спиной назад, после предварительного про-
гиба в пояснице, движение продолжается согнувшись и заканчи-
вается разведением тросов в стороны с последующим сгибанием рук
Приведены лишь наиболее типичные обороты завесом.
500
Глава XVI. Упражнения на снарядах
(вначале можно заканчивать поочередным отведением тросов в сю
роны). В момент оборота тяжесть тела удерживается руками, xi».<
том за тросы на уровне плеч, часть тросов ниже хвата вместе с ko.hi
нами свободно следует за ногами.
2. Оборот вперед в седе на кольцах. Выполняется согнувши»
(как и предыдущее упражнение) й начинается с разведения троен >
в стороны с последующим спадом вперед. В конце упражнении
нужно подтянуться к тросам.
3. Оборот назад завесом в кольцо. Выполняется обычным днн<|
жением оборота назад (см. упражнения на перекладине), с хватом
за трос рукой, одноименной завесу. Кольцо и часть троса пням
хвата следуют за ногами.
4. Оборот вперед завесом в кольцо. Начинается спадом Bnepi I
и заканчивается подтягиванием на руках.
5. Оборот в висе завесом в кольцо, хватом одной рукой за Д|^
гое кольцо. Исходным положением служит вис завесом попер»»
прогнувшись, хватом одноименной рукой за другое кольцо. Выпо»
няется махом внутрь (между тросов) свободной рукой и ногой
Опорная рука должна все время быть прямой.
Обороты из упора
Исполняются так же, как подобные им на перекладине. Огеуг
ствие неподвижной опоры вынуждает фиксировать положение р!
Рис. 376
по отношению к туловищу и в соответствующие моменты повор|
чивать кольца.
|1. Оборот вперед согнувшись на согнутых руках.
2. Оборот вперед согнувшись махом.
3. Оборот назад сгибаясь (рис. 376).
4. Обороты вперед и назад прогнувшись.
5. Оборот назад в стойку на кистях.
|Эти обороты исполняются как на месте, так и в каче.
У пражнения на кольцах
501
Перевороты, сальто, выкруты
Исполняются за счет инерции, полученной от размахивания, уси-
ленного сгибанием тела в тазобедренных суставах. Последующий
разгиб туловища с движением головы назад еще более увеличивает
скорость вращения вокруг лицевой (фронтальной) оси и завершает
данное упражнение. При выкрутах назад этот разгиб в направле-
нии вверх-назад способствует ослаблению нагрузки на плечевые
суставы и позволяет повернуть руки в положение виса спереди.
Это же ослабление нагрузки вследствие разгиба дает возможность
при сальто отпускать руки раньше вертикального положения тела
вниз головой и кончать упражнение за счет продолжающегося
вращения.
Ниже приводятся элементы этой группы в порядке, предлагаемом
для изучения:
1. Из виса стоя переворот назад в вис стоя сзади через вис согнув-
шись.
2. Из виса стоя сзади переворот вперед в вис стоя спереди.
3. Те же перевороты в простом висе силой и махом.
4. Переворот назад из виса в стойку на полу.
5. Переворот назад ноги врозь на одну руку в стойку на полу.
6. Переворот назад ноги врозь в стойку на полу (рис. 377).
Рис. 377
7. Махом вперед не сгибаясь вис прогнувшись.
8. Выкрут назад в стойку на полу.
Выкруты представляют собой переход из виса спереди в вис
ради (выкрут вперед), и наоборот (выкрут назад), с помощью свое-
образного движения рук в плечевых суставах. Нужна специальная
подготовка суставов к этому движению, без которой можно по-
лучить травмы, трудно излечиваемые и иногда выводящие гим-
наста из строя на долгое время. Эта подготовка заключается
502
Глава XVI. Упражнения на снарядах
в специальном силовом развитии мышц плечевых суставов и в си
стоматическом увеличении подвижности в этих же суставах. Heart*
ходим также постепенный подход к исполнению выкрутов пуки
выполнения целого ряда подготовительных упражнений, помог.ш-
щих точному усвоению техники выкрутов. Эти упражнения по
путно будут разрешать и задачу специальной подготовки сустн
bob. Они представляют собой переходы выкрутом из висов спи»
спереди в висы стоя сзади и обратно. Опора ногами облегчает пи
грузку на плечевые суставы, помогает сосредоточить внимать
обучаемого на технике перехода из одного виса в другой и позво J
ляет преподавателю делать нужные указания по ходу выполнении
Рис. 378
упражнения, что способствует созданию более полного предай в
вления о технике выкрута. Поднимая кольца, можно постелем 11 и
перейти к исполнению выкрута в простом висе.
При исполнении выкрутов назад страховать следует п«и
бедро с тем, чтобы в случае недостаточного выкручивания поддср
жать движущегося вниз гимнаста.
9. Махом назад выкрут вперед в вис сзади. Пройдя вертикально- ч
положение, одновременно с разгибанием тела нужно активны-
усилием, не отпуская колец, повернуть руки ладонями кшпув
наружу и дугами наружу свести кольца прямыми руками в ни-
сзади. В момент изменения положения руки не испытывают нагру по-
веса тела, так как оно движется вверх.
'Страховка. В случае недостаточного маха назад преподан* I
тель помогает одной рукой под бедра или поддерживает обеим-
руками тело снизу.
10. Выкрут вперед в вис согнувшись (рис. 378) на месте и в кнн» j
11. Выкрут вперед в горизонтальный вис сзади (рис. 371М
12. Выкрут вперед махом вперед в вис согнувшись на к н- »
назад и вперед.
Упражнения на кольцах
503
13. Соскок из виса прогнувшись на каче вперед.
14. Соскок переворотом назад из виса согнувшись на каче
вперед.
15. Выкрут назад на каче назад и выкрутом назад на каче
вперед соскок.
16. Сальто назад ноги врозь в стойку на полу.
17. Сальто прогнувшись назад в стойку на полу. При выполне-
нии этого упражнения отпускать руки надо не позже вертикаль-
ного положения тела вниз головой.
Это условие выдвинуто практикой
соревнований, так как в противном
случае трудно будет установить
четкое различие между переворо-
том прогнувшись из виса и сальто
прогнувшись.
18. На каче вперед вис прогнув-
шись и соскок.
19. На каче вперед переворот
назад прогнувшись ноги врозь
в стойку на полу.
20. Выкрут назад в вис из
размахивания в висе (рис. 380).
Образующийся после выкрута
Рис. 379
назад мах позволяет очень удобно
соединять выкрут с элементами, выполняемыми махом вперед. При
исполнении выкрута, для избежания рывка вниз, обрывающего
мах и вызывающего болевые ощущения в плечевых суставах,
Рис. 380
нужно, как только руки перейдут в вис спереди, сразу же свести их
до ширины плеч и, опуская активно плечи вниз, как бы натянуть
руки. При соблюдении этих условий рывка не будет.
21. Выкрут назад махом назад из виса сзади в вис спереди.
22. Сальто назад на каче назад в стойку на полу.
23. Из упора переворот назад ноги врозь махом вперед в стойку
на полу (соскок оборотом назад ноги врозь).
504
Глава XVI. Упражнения на снарядах
24. Выкрут вперед в горизонтальный вис сзади (держан.)
25. Переворот вперед прогнувшись в вис из стойки на кистях
на согнутых и прямых руках.
26. Выкрут вперед прогнувшись.
27. Выкрут назад прогнувшись из размахивания в висе.
28. Переворот назад махом вперед после поворота кругом mi
махе вперед и назад.
Это упражнение исполняется и в каче после поворота на каш-
назад.
Страховать двумя руками снизу.
29. Соскок из виса прогнувшись на каче назад.
30. Махом вперед выкрут вперед в вис согнувшись.
31. Сальто вперед в стойку на полу на каче назад махом назад
32. Сальто вперед из размахивания в висе.
Сальто вперед и назад и перевороты назад усложняются пони
ротами на 90 и 180°.
Движения махом вперед
Подъемы махом вперед
Техника основных упражнений-—подъема махом вперед их
виса и подъема переворотом — разобрана ниже. Изучению их, кш
Рис. 381
правило, должно предшествовать изучение подъемов силой. После
довательность изучения подъемов махом вперед представляется
в следующем виде:
1. Размахивание в висе.
2. Вис на согнутых руках махом вперед из виса.
3. То же, на каче вперед и назад.
4. Повороты кругом махом вперед на каче вперед.
5. Подъемы махом вперед (рывком) в упор на согнутых руках
Применяются только в процессе обучения, как подводящие упрнж«
нения.
[6. Подтем махом вперед на каче вперед и на каче назад.
7. Подъем махом вперед в упор (рис. 381).
Упражнения на кольцах
505
Амплитуда колебаний центра тяжести при предварительном
размахивании будет меньше, чем на других снарядах, в силу подвиж-
ности колец. Но эта же подвижность колец уменьшит путь, про-
ходимый центром тяжести тела при самом подъеме.
При размахивании следует добиваться максимального удаления
центра тяжести тела от вертикальной плоскости, проходящей через
места прикрепления тросов (ось подвеса), для получения наиболь-
шего маха. От крайней точки маха назад тело идет вниз-вперед,
достигая наибольшей скорости к моменту пересечения вертикальной
плоскости. Необходимо, чтобы тело в этой фазе было выпрямленным
(чтобы все звенья тела были на одной прямой), так как при этом
центр тяжести будет наиболее удален от точек хвата и, следова-
нльно, момент инерции будет наибольшим. Пройдя через вертикаль-
ное положение, надо согнуть ноги вперед в тазобедренных суставах
и уменьшить угол между руками и туловищем. В положении, наи-
более выгодном для активного мышечного усилия, т. е. в момент,
когда угловая скорость еще велика, а центр тяжести сгибанием ног
вперед уже поднят и находится близко к конечному положению, нё-
обходимо разгибанием ног и энергичным усилием рук перейти в упор.
Подъемы переворотом
8. Подъем переворотом с опорой животом о верхнюю часть
колец.
9. Подъем переворотом из размахивания в висе (рис. 382).
Рис. 382
После сильного размахивания, на махе вперед, пройдя вертикаль-
ное положение, надо согнуть ноги вперед в тазобедренных суста-
н lx. В результате этого сгибания скорость вращательного движения
увеличится и центр тяжести повысится, приближаясь к своему
конечному ^положению.
506
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Далее, сгибая руки, следует поднять туловище вверх, мне
более увеличивая скорость движения тела. В этот момент ноги
продолжают сгибаться и повышают центр тяжести почти до полфкв •
иия, в котором он будет в упоре. Здесь тело примет положепш
виса прогнувшись на согнутых руках несколько впереди вертикаль
ной плоскости, проходящей через ось колец, причем тело вращаец й
вокруг фронтальной оси, проходящей примерно в области та ы
Это вращение усиливается разгибом туловища и головы назад
с одновременным выпрямлением
рук в упор. Нужно при этом
выпрямлении повернуть кольца и
приблизить их к туловищу дли
лучшей опоры. Выйдя в упор, ту ле ।
вище продолжает идти назад В
вертикального положения, йоги
же, пройдя его, сгибаются впсргД
в тазобедренных суставах в поло»
жение — мах вперед в упоре
Если таз пойдет ниже колец, т »,
руки не будут достаточно согнут ы
а центр тяжести тела, следом>
телыю, будет ниже своего конем
кого положения, переворот в упор
не выйдет.
Страховка. При неудачном исполнении возможно падении
вперед — в вис сзади или назад — в вис. В обоих случаях нужно
поддерживать двумя руками снизу.
10. Подъем переворотом на каче вперед и на каче назад.
11. Подъем махом вперед через упор руки в стороны в упор и
в угол в упоре.
12. То же, в каче.
13. Подъем переворотом в стойку на кистях из размахивапн
в висе (рис. 383).
14. Подъем переворотом в стойку на кистях на каче вперед
и назад.
15. Из стойки на кистях махом переход в вис и махом впер» >
подъем переворотом в стойку на кистях (большой оборот назад и»,
стойки на кистях).
16. Подъем переворотом в стойку на кистях через упор рук®
в стороны из виса прогнувшись.
Движения махом назад
Подъемы махом назад
Основное упражнение — подъем махом назад из размахивании
в висе. Из крайнего переднего положения размахивания тело ид|»
назад (в вертикальном положении ноги слегка согнуты в таз>> i
Упражнения на кольцах
507
рснных суставах), захлестывающим движением надо разогнуть
туловище и послать ноги в направлении назад-вверх. В начале
обучения, чтобы приобрести большой мах, подъем нужно начинать
из виса согнувшись и движение маха назад начинать туловищем,
разгибаясь до конца в тазобедренных суставах. Ноги же активно
посылаются назад лишь в вертикальном положении, что дает воз-
можность направить центр тяжести вверх, т. е. в направлении,
нужном для исполнения подъема.
Разгибание тела, исполненное своевременно указанным способом,
увеличивает скорость движения тела во второй половине маха назад,
оставляя в то же время верхнюю часть его (руки) близко к вертикаль-
ному положению (благодаря движению колец вперед). В результате
сделанного движения прогнутое тело, движущееся вверх спиной,
достигнет почти горизонтального положения. Остается только актив-
ным усилием рук подвести кольца под тело в упор.
1. Размахивание в висе.
2. Махом назад из виса согнувшись соскок (на месте и в каче).
3. Махом назад вис на согнутых руках на месте, на каче вперед,
па каче назад.
4. Махом назад поворот кругом на каче назад.
5. Подъем махом назад из виса согнувшись и из размахивания
в висе.
6. То же, на каче вперед и назад, сгибая руки, и через упор
руки в стороны.
7. Подъем махом назад в угол в упоре.
8. Подъем махом назад после переворота вперед прогнувшись
в вис.
9. Подъем махом назад в горизонтальный упор на согнутых
или прямых руках.
10. Подъем махом назад в стойку на кистях.
11. Большой оборот вперед из стойки на кистях — переворот
вперед и подъем махом назад в стойку на кистях.
К числу снарядов с подвижной опорой, т. е. подвешенных на
пеньковых или стальных тросах, кроме колец, относятся «гига и т-
с к и е шаги» и трапеция.
«Гигантские шаги» практически как гимнастический снаряд не
применяются в. силу ограниченного и однообразного материала
упражнений на нем. Чаще всего его можно встретить в парках куль-
туры и отдыха, где он пользуется популярностью у молодежи
наравне со штанговыми качелями и обычными качелями на пенько-
вых тросах. Однако эти снаряды могут быть использованы для
специальной физической подготовки как средство тренировки вести-
булярного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С этой точки
зрения устройство «гигантских шагов» и качелей на детских и
школьных площадках, а также в общественных садах и парках
следует считать целесообразным.
508
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Трапеция применяется как гимнастический снаряд. Она предста-
вляет собой горизонтально подвешенную на тросах перекладину;
это промежуточный снаряд между перекладиной и кольцами. Мно-
гие упражнения на трапеции очень похожи на упражнения па
перекладине.
Упражнения на трапеции следует рассматривать в тесной связи
с упражнениями на кольцах. В частности, изучению упора на коль
цах должен предшествовать упор на трапеции, как более легкий.
Переворот в упор на трапеции такой же трудности, как переворот
на перекладине. То же следует сказать о подъемах и оборотах заве
сом на месте и в каче. Желательно иметь в зале трапецию; упраж-
нения на ней можно использовать как подготовительные к основным
упражнениям на кольцах. На трапеции особенно много легких упра
жпений в смешанных висах и упорах, которые могут с успехом при
меняться при занятиях с группами начинающих и с детскими груи
пами.
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЕ
На коне в ширину с ручками упражнения представляют собой
маховые движения ногами в упоре, связанные с необходимыми дли
сохранения равновесия перемещениями туловища и головы преиму
щественно в лицевой, фронтальной плоскости. На коне без ручек
махи ногами исполняются в седах, преимущественно в боковой
плоскости.
Упражнения на коне характеризуются большой динамичностью
(остановки очень редки) и большой сложностью; они требуют ог
гимнаста тонкого чувства равновесия. Трудные условия равновесия
обусловлены периодически повторяющимися перемещениями тела
гимнаста вследствие движения ног над опорой.
Маховые движения ногами укрепляют мышцы туловища (гллн
ным образом брюшного пресса) и ног. Мышцы рук и плечевого поясй
в упражнениях на коне с ручками работают преимущественно ста
тически, так как руки выполняют функцию опоры. Во время x.i
рактерных для упражнений па коне движений ногами над мг
стами опоры, связанных с необходимостью отпускать поочередно
руки, возможен кратковременный, периодически повторяющие и
отдых.
При выполнении упражнений в седах нагрузка на руки и пл<‘
чевой пояс незначительна, что позволяет успешно применять эт
упражнения при занятиях с детьми и юношами, с новичками и жен
щииами для укрепления мышц туловища и ног. Специально подоб-
ранные движения ногами в седах верхом продольно и поперек могу t
с успехом использоваться в основной гимнастике для женщин
В дальнейшем при занятиях с новичками, постепенно увеличит!»
нагрузку на руки, от упражнений в седах следует перейти к махам
в простом упоре, тем самым последовательно укрепляя мышцы в''рх-
Упражнения на коне
509
него пояса и овладевая основами техники упражнений на коне.
При занятиях с гимнастами старших разрядов рекомендуются спе-
циальные дополнительные силовые упражнения (учитывая от-
меченную выше значительную статическую нагрузку на мышцы
РУК).
Конь используется также и для опорных прыжков (см. главу
«Прыжки»), Ряд подготовительных упражнений для махов ногами
(взмахи, вскоки и т. п.) и некоторые соскоки являются одновременно
подготовительными упражнениями и для опорных прыжков.
Упражнения на коне исполняются в упоре на ручках и упоре на
ручке и теле коня. Все они могут быть исполнены и в упоре на теле
коня, что значительно их усложняет.
|Страховка при упражнениях на коне нужна в тех случаях,
когда возможны потеря равновесия и падение на пол. Обычно это
бывает при движениях двумя ногами. Страховать стоя у места воз-
можного падения неудобно вследствие круговых движений ногами.
Поэтому преподаватель должен, в случае необходимости, быстро
подбежать к занимающемуся и поддержать его за плечо, выбрав
удобный момент, чтобы не помешать исполнить упражнение.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Все основные упражнения на коне представляют собой махи
ногами. Упражнения другого характера на этом снаряде невыпол-
нимы. Некоторые силовые упражнения (стойки, горизонтальный
упор, угол в упоре и т. п.), хотя и могут исполняться на коне,
по не типичны для этого снаряда. Отдельные смешанные упоры
изучаются как основные исходные положения для махов ногами.
К ним относятся: седы сзади, верхом, поперек, продольно, между
н вне ручек; упоры на голени и голенях; упоры спереди, сзади и
верхом на ручках, теле коня, на ручке и теле коня. Некоторые из
этих исходных положений также могут использоваться при обуче-
нии опорным прыжкам через коня, что надо учитывать при плани-
ровании тренировки.
Обучение упражнениям на коне начинается с изучения исходных
положений и махов ногами в седе (взмахов, перемахов и кругов,
исполняемых в упоре на ручках). Упражнения в седах являются бо-
лее легкими потому, что, помимо опоры руками, гимнаст имеет до-
полнительную опору после каждого движения или во время движе-
ния (садится на снаряд). Поэтому ниже махи ногами в седах не при-
водятся (исключение составляют только некоторые особо характер-
ные упражнения). Начинать изучение махов ногами нужно из самого
JH гкого седа — седа сзади. Техника и методика обучения этим махам
и множена в разделе упражнений на коне без ручек, обучение кото-
рым должно несколько предшествовать упражнениям на коне
с ручками.
510
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Упражнения на коне в ширину с ручками
Махи ногами в седах
1. Из седа сзади руки на ручках перемах назад с поворотом в одно
именную сторону в сед верхом поперек и в сед верхом.
2. Из седа верхом перемах вне в сед верхом над ручкой и обратно
Выполняется не отпуская рук, с наклоном туловища в прОтивощш
ложную сторону.
3. Из седа верхом левой перемах правой с поворотом наледи
на 270° в сед верхом поперек (лицом к ручкам).
4. Из седа сзади поворот кругом и перемах в сед верхом IM
теле коня. Вначале надо перейти в упор сзади, наклоняя туловищ»
назад и одновременно поворачиваясь, как бы совершая перекат с зяд»
ней поверхности бедра на наружную и, наконец, на переднюю
Другую ногу следует поднять вперед вначале поворота и сделать см
перемах на тело коня.
|5. Из седа сзади поворот налево на 360° с перемахом npaiwil*
в сед верхом на теле коня левой вперед. Правую руку надо перехи I
тить на левую ручку коня (наиболее трудный вариант) или на тели
коня (и в том и другом случае до перемаха правой), левую руку
перехватить после поворота на 270°. После перемаха правой гл<I
дует опираться бедрами на коня.
Махи согнув ноги
Все движения ногами при исполнении махов согнув ноги прения
водятся в боковой плоскости.Они характеризуются перенесением IH-I
жести тела вперед и назад и вызываемой этим необходимое i ыи
сохранять равновесие и одновременно поднимать спину, а следи!
вательно, и общий центр тяжести тела. Махи согнув ноги очеиЛ
просты, так как при выполнении их не нужно переносить н<н*Ц
через ручки, а в связи с этим и передавать тяжесть тела с ру >>•»
на руку в лицевой плоскости и отпускать руки. Перемещение |
тела в боковой плоскости создает представление об одной из с горе I
сложной техники упражнений на коне. Простота этих махов н<*!
воляет сосредоточить внимание на темпе исполнения движений
что необходимо для овладения маховыми движениями ногами
Упражнения этой группы располагаются в следующем поря ч
(включая подготовительные упражнения):
1. С разбега и с прыжка упор на ручках.
2. С разбега и прыжка вскок на одно колено, другая нога <»и »•
щена; соскок назад или переход в стойку на коленях и т. п.
3. Вскок на колени, соскок вперед или назад; перемах алия
ноги в сед сзади и соскок вперед или назад (согнув ноги).
У пражнения на коне
511
4. С разбега и прыжка перемахи согнув одну ногу (рис. 384)
в сед верхом и в упор верхом. То же, из упора.
5. С разбега и прыжка вскоки согнув ноги (одной, двумя), вскоки
в упор присев (одна нога в сторону).
6. Из упора верхом или седа верхом перемах согнув одну ногу
назад в стойку на полу.
7. С разбега, прыжка и из упора перемах согнув ноги в сед или
в упор сзади.
8. Из седа или упора сзади перемах
согнув ноги назад в упор или в стойку на
полу. (li-l п
9. Из упора или седа верхом скреще- //^
пие согнув ноги (характеризуется высоким
подниманием спины). ...............г
Махи согнув ноги хорошо соединяются // \\
с одноименными псремахами прямой ногой №
и могут усложняться исполнением в упор
верхом на ручке, в упор верхом вне, в Рис. 384
упор на ручке и теле коня. Большинство
названных элементов с успехом применяется при обучении опорным
прыжкам.
Махи ногами в упоре стоя на голени и в упоре присев
Перемахи согнув ногу, перемахи вне и обратно и одноименные
перемахи из упора стоя на колене (прогнувшись) в упор стоя на
колене, другую ногу вперед или вниз (и обратно) нужны только
как подготовительные упражнения; все они несложны.
Основным упражнением этой группы является одноименный
круг в упоре стоя на голени. Вначале нога переносится вперед, за-
тем выполняется разноименный мах с отделением от коня опорной
ноги и переносом тяжести тела на опорную руку; маховая нога про-
носится под опорной.
Махи ногами в упоре присев разнообразнее, они хорошо соеди-
няются с поворотами на носке опорной ноги с отпусканием обеих
рук. При разноименных перемахах маховая нога проходит под
опорной, колено которой остается между рук. Опорная нога должна
нее время быть согнутой; поднимать таз при перемахе другой ногой
не нужно.
1. Одноименный перемах с поворотом в разноименную сторону
н упор присев на одной поперек. Поворачиваться нужно на носке
опорной ноги, перехватывая одноименную руку за другую ручку.
11ога пассивно следует за туловищем (если в конечном положении
она должна быть сзади) или перемещается вперед или в сторону.
2. Одноименный перемах с поворотом кругом (в разноименную
сторону) в упор присев или в упор присев на одной. Первая половина
512
Глава XV1. Упражнения на снарядах
движения совершается точно так же, как предыдущее упражпешн
а вторая представляет собой дальнейший (безостановочный) пош>|><>*
на носке до продольного положения с приставлением Maxoimfl
ноги к опорной. Перехват руками вначале исполняется поочередно
а в дальнейшем одновременно.
• 3. Одноименный перемах с поворотом кругом (в разноимепн\1«|
сторону) со сменой опорной ноги в упор присев на одной. Смена ш*'
производится в конце поворота, после перехвата обеими руками
4. Одноименный круг в упоре присев на одной с разноименный
поворотом на 360°. Поворот выполняется слитно. Нога следуе! i
туловищем. В первой четверти поворота правая рука перехват
вает за левую ручку, во второй четверти левая рука — за лень •
ручку, в третьей и четвертой четвертях поворота повторяется то .*»
самое. При двухтемповом перехвате (более трудном) правая рум
отпускает ручку и перехватывается в конце первой половины пони
рота на левую ручку скрестно под левой рукой, а во второй ноли
вине поворота отпускается левая рука и хват за ручку выполнясь*
лишь в конце поворота.
5. Одноименный круг в упоре присев на одной. Первая половит
круга —одноименный перемах вперед, отпуская соответствуют \
руку; вторая часть круга выполняется сильным взмахом hohiI
одновременно с толчком левой ногой от коня и левой рукой от ручки
6. Перемах правой влево из упора присев на левой в упор при
сев на правой, левую вперед. Выполняется энергичным взмахни
правой влево одновременно с толчком опорной ноги от коня и лены!
руки от ручки.
7. Разноименный круг в упоре присев на одной. Первая половин!
круга аналогична предыдущему упражнению, вторая — несложны!)
одноименный перемах назад.
8. Одноименный перемах вне с переносом опорной ноги 'на тело
коня и поворотом лицом к ручкам. Перемах вне выполняется эшр
гичным взмахом в сторону одновременно с переносом опорной н< и и
на тело коня, с последующим поворотом и перехватом за ближним
ручку.
9. Одноименный круг в упоре присев на одной с переходом в упор
присев на тело коня хватом за ручки. Переход исполняется в одной
именную сторону.
10. Круг вперед в упоре присев на одной поперек. Выполнясь »
перемахом через переднюю ручку, отпуская руки, и последующим
перемахом через заднюю ручку, перенося в этот момент тяжг< itj
тела на руки и отталкиваясь опорной ногой.
11. Круг назад в упоре присев иа одной поперек, лицом к ручкйЛ
Тяжесть тела передается на руки (на ближнюю ручку), опорна*!
нога отталкивается от коня, а маховая нога переносится сперм <
под опорной, затем над ручками, с поочередным или одноврсм< М I
ным перехватом.
* \
Упражнения на коне 513
12. Тот же круг из упора присев спиной к ручкам.
13. Одноименный круг в упоре присев вне.
Махи ногами в седах, в упорах стоя на коленях и в упорах при-
сев легко соединяются между собой, обогащая программный мате-
риал для начинающих (особенно мальчиков и женщин).
Например:
1. Из упора стоя на правой голени перемах согнув левую в упор
присев на правой, левую вперед.
2. Из упора присев на правой левую вперед перемах левой
назад в упор или сед верхом правой.
3. Из упора верхом правой перемах согнув правую назад в упор
стоя на левой голени.
4. Из упора присев на левой круг правой в упор стоя на голе-
нях.
5. Из упора присев на левой перемах согнув правую в сед сзади.
Одноименные и разноименные махи ногами, исполняемые из упора
спереди и верхом
В этих упражнениях содержится в самых простых формах все,
что характеризует технику упражнений на коне. Так как для сохра-
нения равновесия в упоре нужно подать верхнюю часть тела вперед,
то при движениях ногой из упора спереди тело незначительно сги-
бается в тазобедренных суставах, а спина поднимается вверх
(в исходном положении и при исполнении махов ногами). Сгибапие
будет большим при перенесении ноги через снаряд (особенно при
разноименных перемахах) и меньшим в исходном положении и в по-
ложении упора верхом. Обе ноги, независимо от того, какой ногой
исполняется упражнение, начинают движение одновременно. На-
чальное движение ног в сторону параллельно телу коня.
При исполнении перемахов и кругов, объединенных в слитную
комбинацию, нужно добиваться, чтобы нога при перемахс или взмахе
поднималась бы достаточно высоко, а другая нога совершала бы
такое же маятникообразное движение в том же направлении и
такого же примерно размаха (одноименная стороне движения нога
поднимается несколько выше). Соблюдая эти условия, можно
исполнять упражнения свободным маховым движением максималь-
ной амплитуды, не поворачивая туловища. Комбинации необходимо
исполнять безостановочно, без потери темпа и равновесия. Ноги
не должны касаться тела коня, а поэтому руки нужно держать пря-
мыми, так как, согнув их, гимнаст коснется ногами коня или даже
I сядет на него, а это вызовет потерю темпа и остановку. Перечислен-
ные указания относятся и к более сложным упражнениям.
Рекомендуется следующий порядок изучения элементов этой
। руппы упражнений в соединении с махами согнув ноги (в начале
((бучения):
ЦЗ Гимнастика
514
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
1. Одноименные седы с прыжка.
2. Из седа верхом продольно повороты кругом поочередно и
одновременно руками.
3. С прыжка одноименные перемахи. При исполнении седов и
перемахов одной ногой с прыжка следить за тем, чтобы после толчка
обе ноги двигались в сторону псремаха или седа (рис. 385).
Рис. 385
4. Из упора после одноименного взмаха одноименные седы я
перемахи.
5. Из упора верхом одноименные перемахи назад в упор и »
стойку на полу.
6. Из упора или седа верхом одноименные перемахи в уно)»1
сзади или стойку на полу.
7. Из упора одноименный перемах вне. Этот элемент нужен для
получения начального маха, исполняется он с поворотом туловищн
Рис. 386
лицом к ручкам, незначительным подниманием спины и взмпх<>
обеими ногами вперед; последующий мах назад(соединяя ноги в кош,
его) и дает возможность получить начальный мах.
8. Соединение одноименных перемахов вперед и назад. Персия I
вперед должны сопровождаться высоким взмахом в сторону ш*|
маха и затем в сторону, противоположную стороне перемаха.
Упражнения на коне
515
9. Из упора верхом продольно разноименные перемахи в упор
и в стойку на полу (рис. 386). Предварительно полезно исполнить
вскок двумя в сторону из упора верхом в упор лежа боком.
10. С прыжка (рис. 387), из упора после одноименного персмаха
вне или взмаха разноименный перемах в упор верхом продольно.
Рис. 387
11. С прыжка и из упора одноименный круг в стойку на полу
и в упор (рис. 388).
12. С прыжка и из упора разноименный круг в стойку на полу
и упор (рис. 389).
13. Соединения одноименных и разноименных кругов с после-
дующими одноименными перемахами.
14. Прямое скрещение из упора верхом (рис. 390). Выполнение
этого элемента является показателем усвоения кругов одной ногой
Рис. 388
из"упора. Изучение его начинается одновременно с изучением соеди-
нений указанных кругов с одноименными перемахами.
Необходимо ознакомиться еще с некоторыми упражнениями
этой группы, создающими основу для последующих более сложных
упражнений.
К таким упражнениям надо отнести:
15. Одноименный круг с поворотом из упора в упор сзади; этому
элементу соответственно должны предшествовать подготовительные
упражнения в такой примерно последовательности:
*
516
Глава XVI. Упражнения на снарядах
а) разноименный перемах с поворотом назад в упор верхом
(из стойки спереди — одноименная рука на теле коня, другая на
ближайшей ручке мизинцем вперед);
б) перемах назад из стойки боком к коню в упор верхом поперек
и в упор верхом продольно с поворотом;
в) тот же перемах с поворотом и с последующим одноименным
перемахом вне в упор верхом на ручке;
г) одноименный круг с поворотом на 270° вокруг одноименной
Рис. 389
руки с перехватом другой руки в упор на теле коня, в стойку на полу
(с опорой разноименным бедром о тело коня); предварительно этот
круг исполняется на коне без ручек в седе.
16. Разноименный круг из упора с переходом в упор на ручке
и теле коня (рис. 391). После предварительного одноименного взмаха
или перемаха вне и назад надо перенести тяжесть тела на ручку,
Рис. 390
одноименную стороне круга, перехватить другую руку на эту же
ручку и выполнить разноименный перемах над телом коня. Рука,
находившаяся на ручке с самого начала упражнения, ставится на
тело коня сразу же после того, как нога, делающая перемах, перешла
через коня; перенося на эту руку тяжесть тела, закончить круг
в упоре на ручке и теле коня. Таким же способом исполняется одно,
именный круг с переходом; он труднее, так как при втором, к тому
же разноименном, перемахе нога проходит над ручкой. Усвоение тех
Упражнения на коне
517
ники перехода предшествует изучению значительно более сложных
кругов двумя в стороны с переходом в упор на ручке и теле коня.
17. Прямое скрещение из упора верхом с поворотом кругом
в упор верхом. Поворот делается в сторону, одноименную ноге, нахо?
Рис. 391
дящейся сзади. Техника исполнения построена на быстром перехвате
отпускаемой руки на другую ручку в хват снизу; в этот момент
тело обращено спиной к снаряду. Продолжая поворот, надо сделать
скрещение и перехватить другую руку в упор верхом.
Одноименные и разноименные махи, исполняемые из упора сзади
и верхом
Круги одной ногой из упора сзади и верхом труднее предыду-
щих махов. Они подводят занимающихся к изучению кругов двумя
ногами.
При выполнении этих кругов центр тяжести тела гимнаста
в упоре сзади расположен ниже и ближе к снаряду, чем в упоре
спереди, что заставляет перемещать таз при перемахах на большую
высоту и по большей амплитуде. По этой же причине при испол-
нении перемахов ноги в тазобедренных суставах сгибаются меньше,
что несколько усложняет условия равновесия.
Поэтому в кругах из упора сзади амплитуда кругового движе-
ния и в боковом и в передне-заднем направлениях больше, чем
в только что описанной группе упражнений; скорость движения
также больше, что вызывает большее статическое напряжение мышц
рук, нужное для сохранения равновесия.
При составлении комбинаций рекомендуется соединять эти
круги с перемахами двумя ногами. .Изучение такого рода соеди-
нений способствует овладению равновесием в более сложных усло-
виях,а также является хорошей подготовкой к кругам двумя ногами.
Последовательность изучения:
1. Из упора сзади одноименный перемах назад.
2. Из упора сзади разноименный перемах в упор верхом.
518
Глава XVI. Упражнения на снарядах
3. Из упора сзади разноименный круг в стойку на полу и в упор
сзади (рис. 392).
4. Из упора верхом разноименный круг после одноименного
перемаха вперед. Этот круг исполняется из упора сзади быстрым
незначительным сгибанием в тазобедренных суставах (рывком спи-
ной кверху) в сторону круга с одновременным отпусканием разно-
Рис. 392
именной руки. Изучая этот круг отдельно, полезно в исходном поло-
жении (в упоре сзади) предварительно прогнуться,
5. Из упора верхом разноименный перемах вперед в стойку
на полу.
6. Из упора сзади одноименный круг назад (рис. 393).
Все эти элементы, в том числе и обратное скрещение, испол-
Рис. 393
няются за счет активного приводящего движения ногой, находя-
щейся сзади в упоре верхом. Нога должна быть совершенно пря-
мой, носок вытянут, так как всякое сгибание немедленно вызове!
прикоснове! ие к телу коня или ручкам и задержку движения
(потерю темпа).
7. Из упора верхом вне на ручке обратное скрещение.
8. Из упора верхом обоатное скрещение (рис. 394).
9. Из упора верхом обратное скрещение с поворотом кругом,
Поворот делается в сторону, одноименную ноге, находящейся сне |
Упражнения на коне
519
реди; техника исполнения аналогична технике исполнения прямых
скрещений с поворотом.
Перемахи и круги с поворотом и переходом в упор на ручке
и теле коня:
1. Из упора сзади перемахи одной ногой с поворотом плечом
вперед в упор верхом (вокруг одноименной руки).
2. Из упора сзади разноименный круг с поворотом плечом вперед
в стойку на полу (вокруг разноименной руки).
3. Из упора сзади одноименный круг с поворотом плечом впе-
ред на 270° в стойку на полу (вокпуг одноименной руки).
4. Из упора сзади разноименный и одноименный круги с поворо-
том плечом вперед в упор спереди на ручке и теле коня. В этих
кругах (как и в упражнениях 10, 11 и 12) нужно точно и своевре-
Рис. 394
менно передать тяжесть тела на руку в направлении круга (как бы
сесть на кисть) и сразу же после первого перемаха поставить дру-
гую руку на тело коня и перенести на нее тяжесть тела. Необхо-
димо при переходе на руку опустить другую ногу вниз и слегка
прогнуться, что позволит легче сохранить равновесие.
5. Из упора сзади после перемаха двумя в сторону из упора —
разноименный круг.
6. После перемаха двумя в сторону из упора на ручке и теле
коня одноименный круг с поворотом плечом вперед кругом в упор
на ручках. В обоих соединениях нужно после перемаха двумя
в сторону опустить ноги вниз и прогнуться.
7. Соединение перемаха двумя из упора с одноименным кру-
гом назад из упора сзади.
8. Из упора сзади одноименный перемах назад и обратное
скрещение; из упора сзади разноименный перемах назад и прямое
скрещение. Первое соединение легче второго, перемах назад упро-
щает исполнение скрещения, так как дает нужный предваритель-
ный мах. Чтобы во втором соединении успешно выполнить прямое
скрещение, надо после перемаха передать тяжесть тела назад.
520
Глава XVI. Упражнения на снарядах
Махи двумя ногами (ноги вместе)
Эти махи можно разделить на две группы. Основное упражш
ние первой группы — круг двумя из упора спереди; вторую группу
составляют махи двумя с поворотами плечом назад и вперед, с пере
ходом влево и вправо в упор на ручке и теле коня в соединении
с поворотом (эти круги исполняются по большей амплитуде, чем
махи ногами предыдущих групп).
В кругах двумя из упора на ручках (рис. 395) чередование сгн
бания и разгибания в тазобедренных суставах дает нужный темп
движению и так же, как и в других кругах, несколько изменяет
величину радиуса вращения.
Кривая, описываемая стопами, еще больше приближает» и
к кругу, что увеличивает действие центробежной силы и затрудни» |
сохранение равновесия. Поэтому нагрузка на мышцы верхнего поясе
достигает в этих кругах максимальной для упражнений на коп»'
с ручками величины.
В кругах с поворотом плечом вперед и назад характерны f
будет продолжительная передача тяжести тела на одну руку, вокру!
которой происходит поворот. Движение становится круговым, I,
всякая неточность в отношении направления и амплитуды его при
водит к неудачному результату.
Последовательность изучения махов двумя ногами (ноги вместе)
1. Из упора спереди и сзади перемахи двумя вперед и
назад.
2. Соединения одноименных и разноименных кругов из упори
с соскоками боком и углом. Например: соскок углом влево после
круга левой вправо из упора на ручках (рис. 396).
3. Соединения перемахов двумя с перемахами и кругами одной
ногой.
4. Соединения перемахов двумя с кругами с поворотами вперед
одной ногой.
5. Соскок углом с поворотом вперед из упора сзади.
6. Соединение того же соскока с разноименным кругом из упорд
сзади.
7. Из упора перемах двумя и соскок углом с поворотом плечом
вперед без вторичной опоры на ручку (рис. 397).
8. Из упора сзади круг двумя назад в стойку на полу.
9. Из упора круг двумя в стойку на полу.
10. Из упора и упора сзади круг двумя. Независимо от напри
вления и исходного положения в упоре спереди туловище вссч'д!
согнуто и таз приподнят; в упоре же сзади туловище прямое или
почти прямое и таз относительно ниже. При перемахе вперед тул»ь
вище разгибается, при перемахе назад — сгибается (быстрым по |
ниманием спины кверху-в сторону). При этом круге ноги проходи#
на большем расстоянии от тела коня, чем при кругах одной ногой
Упражнения на коне
521
522
Г лава XVI. Упражнения на снарядах
В упоре сзади таз выходит за линию ручек вперед и находится пп
время перемаха над ручками. В упоре спереди голова и плечи по
даются вперед, в упоре сзади — назад (для сохранения равновесия)
Рекомендуется исполнять этот круг в соединении с разноименным
кругом из упора сзади, чтобы создать нужное ощущение правил!,
кого положения таза.
11. Из упора круг двумя и соскок боком. Это соединение нужно
для последующего исполнения нескольких кругов подряд.
12. Из упора или упора сзади два круга двумя.
13. Круг двумя с поворотом в стойку на полу. Выполняется
с поворотом вокруг руки и опорой другой рукой о тело коня (анало-
гично одноименному кругу с поворотом). Предварительно должны
быть хорошо усвоены перемахи двумя вне.
14. После разноименного круга из упора сзади и перемаха двумя
назад круг двумя с поворотом вперед в стойку на полу.
15. Тот же круг в упоре на ручке и теле коня. Техника его ап..’
логична такому же кругу одной ногой. Ноги идут над конем круп»
вым движением, по большой амплитуде. Нужно перенести тяжсс и.
тела на кисть опорной (при повороте) руки, отпуская одновременно
с началом поворота другую руку и опираясь ею на тело коня в<4
можно ближе к ручке (после того, как пройдут ноги). Вначале но
ворота тело слегка разогнуто, голова и плечи отведены назад. Вк
рой перемах должен быть выше первого, так как ноги проходят на i
ручками.
16. Из упора круг двумя с переходом в упор на ручке и тела
коня. Переход выполняется одновременно с первым перемахом.
как и при разноименном круге с переходом.
17. Из упора круг двумя с поворотом в упор сзади. Выполняется I
так же, как круг в стойку на полу. В конце движения следует п«и I
дать плечи назад для сохранения равновесия в упоре сзади'.
18. Из упора перемах двумя с поворотом кругом в упор. Движ<
ние напоминает прямое скрещение с поворотом. Поворот на 90'
нужно начинать сразу же в упоре и отпускаемую руку перехвати и.
на другую ручку обратным хватом; продолжая поворот, перехнн
тить другую руку в упор.
19. Перемах двумя с поворотом назад и соскок углом с поворон
назад. Движение начинается из упора поворотом кругом плечом
назад вокруг одной руки и сгибанием ног в тазобедренных сустава х
продолжая поворот, надо закончить перемах или-выполнить соскок I
Для удобства можно предварительно перехватить опорную при по
вороте руку в обратный хват (мизинцем вперед).
20. Из упора круг двумя с поворотом назад в упор сзади. Вы I
полняется, как и предыдущее упражнение. Рука, вокруг которой
исполняется поворот, находится в обратном хвате.
21. Перемах прогнувшись и круг прогнувшись с поворопм.
в стойку на полу или в упор. Выполняется из упора с поворогнм
Упражнения на коне
523
кругом (перемах) и на 270° (круг). Желателен предварительный пе-
рехват для облегчения поворота.
22. Круг двумя в упоре поперек.
Круги двумя в упоре поперек впервые введены в практику
советскими гимнастами. Они представляют собой труднейший ва-
риант кругов двумя. Выполняются эти круги из упора поперек на
теле коня. Гимнаст при этом находится на одном из концов коня
лицом к снаряду. Круги выполняются в основном в передне-заднем
направлении в отличие от обычных кругов на коне в ширину; вто-
рая половина их исполняется не над снарядом, с опущенными вниз
ногами. Эти круги сходны с кругами двумя на концах брусьев лицом
внутрь. В качестве подводящих упражнений могут быть использо-
ваны круги одной ногой на брусьях на концах лицом внутрь и круги
двумя на козле (сравнительно короткое тело козла облегчает испол-
нение этого упражнения).
Последовательное усвоение четырех групп упражнений на коне:
I махов согнув ноги, кругов одной ногой из упора, кругов одной
ногой из упора сзади и кругов двумя ногами — обеспечивает овла-
дение всеми основными особенностями и разновидностями этой ти-
повой структуры маховых упражнений. В первой группе (махи
согнув ноги) гимнаст приучается регулировать равновесие при пере-
мещении тела в передне-заднем направлении, исполняя простые
I упражнения. В махах из упора условия равновесия усложняются:
нужно дополнительно перемещать тяжесть тела в лицевой плоско-
I сти (с руки на руку). В третьей группе, при кругах из упора сзади,
траектория общего центра тяжести тела гимнаста приближается
к круговой, т. е. перемещения тела в обеих плоскостях становятся
I большими; увеличивается нагрузка на руки, усложняется коорди-
нация. И, наконец, в кругах двумя ногами все эти особенности
выражены максимально.
Упражнения на коне без ручек
Махи ногами на коне с ручками (описанные выше) выполняются
и на коне без ручек. Большинство упражнений на коне без ручек
I очень просты, так как нет надобности высоко поднимать ноги через
ручки, и почти при всех элементах используется дополнительная
I опора бедром о тело коня. Кроме того, можно опираться руками на
I юле копя на любом расстоянии от места седа и тем самым находить
I п1мый удобный и легкий способ выполнения.
Махи ногами в седах продольно характеризуются
I наклоном туловища в противоположную направлению маха сторону
I опорой рукой о тело коня с той же стороны. Так исполняются
I одноименные и разноименные перемахи и‘ круги из седа сзади (наи-
I более удобное исходное положение) и из седа верхом. При перемахах
lii кругах двумя для облегчения перехода ног через тело коня пере-
Imix сопровождается небольшим поворотом туловища в сторону
524
Глава XVI. Упражнения на снарядах
перемаха с последующим обратным поворотом в продольное полш
жение. Устойчивость гимнаста на снаряде благодаря смешанно!
опоре позволяет легко соединять махи ногами с поворотами. IIи
пример:
1. Из седа сзади разноименный перемах назад с одноименным]
поворотом в сед верхом поперек. Поворот выполняется в момем
переноса ног над конем.
2. Из седа сзади круг правой с поворотом направо на
в тот же сед. Все упражнение надо выполнять слитно, не останаилы
вая движения маховой ноги. Начинается оно с поворота вокруг
левой руки с наклоном туловища влево и только в конце noBopt <i
кругом выполняется перемах правой. В этот момент следует быстр i
сменить опорную руку, повернуть туловище и перехватить ленув
руку назад (в упор сзади), продолжая круг правой ногой.
3. Из упора сзади перемах двумя влево в упор лежа на бедрц|
или на животе. Предварительно следует правую руку отставил
подальше от тела, а затем сильно взмахнуть обеими ногами влеив,
наклоняя туловище вправо. Перенесение ног через коня conponi
ждается небольшим поворотом туловища влево. Дальнейшее дЛ
жение ног происходит при опоре на руки и на переднюю поверхщя Ц
бедер.
4. Из седа сзади перемах двумя влево с поворотом на 2/0
в сед па левое бедро. Движение начинается поворотом туловищ» в
подниманием ног вперед. После поворота на 90° (по достижений
поперечного положения) движение прекращается и одновремен и«
с дальнейшим поворотом на 180° правая-' нога опускается вил t |
сгибается в колене левая нога.
5. Из седа сзади перемах двумя влево с поворотом налево кру< Л
в тот же сед, но лицом в противоположную сторону.
6. Из седа сзади перемах двумя влево назад с поворотом- наприЛ
кругом в сед сзади. Начинается перемах движением ног в сторон,
одновременно с большим наклоном и поворотом туловища впрпиа
затем ноги переходят через коня, после чего выполняется попори
направо (перекат на живот) в конечное положение.
7. Из седа верхом правой (продольно) одноименный круг лспЛ
с поворотом налево в сед верхом поперек. Поворот налево выпЛ
няется одновременно со вторым перемахом.
8. Из седа верхом правой круг правой влево с поворотом шин Л
в сед верхом поперек. Начинается круг движением правой но. «
влево, правая рука опирается подальше от тела. После того ь<|
правая нога прикоснется к телу коня слева (в положении jiejmi Л
правом боку), следует пронести ее дальше и сделать перемах впер| I
Поворот исполняется одновременно с перемахом вперед во вп>|ч|
половине круга.
9. Из седа верхом правой скрещение влево. Выполняется вст| |
ным движением ног влево; правой рукой опираться подальше |
Упражнения на коне
525
тела. Ноги скрещиваются над конем в положении лежа на пра-
вом боку.
Махи ногами в седе верхом поперек испол-
няются в передне-заднем направлении. При махах вперед руки опи-
янотся о тело копя сзади и ноги поднимаются в положение высокого
угла в седе. При махах назад туловище, прогибаясь, наклоняется
шеред в положение упора лежа на животе на согнутых руках.
< киовными махами будут круги вперед и назад. При исполнении их
ноги соединяются слева или справа от коня; туловище наклонено
в противоположную сторону и опирается о снаряд наружной по-
верхностью бедра. Все эти махи также удобно соединяются с пово-
ротами :
1. Из седа верхом поперек перемах назад с разноименным пово-
ротом в сед на бедре.
2. Из седа верхом поперек перед кистями перемах правой впе-
ред с поворотом налево кругом в сед на левое бедро. Перемах начи-
нается взмахом правой ногой высоко вперед, вслед за которым сле-
Цуст поворот в седе, при котором правая нога остается внизу, а
пчвая сгибается.
3. Из седа верхом поперек круг правой вперед с поворотом на-
И'во кругом в тот же.сед. Начинать поворот нужно во второй поло-
вшие круга, когда левая нога переходит через коня, а правая остается
л противоположной стороне.
4. Из седа верхом поперек круг правой вперед с поворотом на-
право в сед верхом левой вперед (вариант предыдущего упражнения
п поворотом на 90° в конце круга).
5. Из седа верхом поперек скрещение махом вперед. Выпол-
Ияется энергичный встречный взмах обеими ногами — впереди одна
нога проходит под другой. Начало скрещения ног совпадает с по-
поротом кругом и одновременным отпусканием обеих рук.
6. Из седа верхом за кистями перемах правой назад с поворотом
1 шраво кругом в сед на левом бедре. Выполняется поворотом вокруг
I «гной руки, отпуская правую вслед за перемахом, перекатом по
|'лу коня наружной поверхностью левого бедра. Это же упраж-
нение может быть выполнено с поворотом па 270° в сед сзади и
поворотом на 360° в сед верхом поперек.
7. Из седа верхом за кистями скрещение махом назад. Это скре-
••ние легче, чем скрещение махом вперед. Выполняется энергичный
|*.1Х назад и наклон вперед, сильно сгибая руки; гимнаст прибли-
зится грудью к коню и скрещивает ноги над конем. Если левая
Зга проходит под правой, то поворот исполняется направо
(другом.
Г 3. Из седа на правом бедре за кистями, круг двумя назад. Вы-
Ииримляя правую ногу и присоединяя ее к левой, надо наклониться
Вильно вперед и перенести обе ноги через коня сзади, сгибая руки
В приближаясь грудью к телу коня. Затем следует перехватить
526
Глава XVI. Упражнения на снарядах
руки назад, наклонить туловище назад и сделать перемах обеим*1
ногами через коня спереди.
9. Из седа на правом бедре перед кистями круг двумя впер» fd
Выполняется, как упражнение 8, но в обратном порядке.
10. С прыжка или с разбега одноименный круг с поворотом н«*|
180 и 360°. Из упора стоя продольно, руки на теле коня, с прыжм
выполняется перемах правой вне с последующим поворотом лепим
плечом назад и опорой левой рукой о тело коня. Дальше следуй
толчок правой рукой и продолжение поворота в стойку на полу .'«*
вым боком к коню. При круге тело согнуто, таз приподнят, npaulI
нога по отношению к полу горизонтальна, левая нога опущена впи|
и опирается при повороте о тело коня бедром.
11. С прыжка или с разбега разноименный круг с поворопЧ
на 180 и 360°. Из упора стоя продольно, руки на теле копя, вын< *
няется перемах левой вправо; нога продолжает движение одЦИ
временно с поворотом туловища левым плечом назад в стойку п«
полу правым боком (при повороте кругом) к коню.
12. Из седа верхом поперек соскоки углом, боком и прогнувший
с поворотом. Выполняется мах назад, спина поднимается до по. «г
жения согнувшись (для соскоков углом и боком) и тяжесть
передается вперед на руки. При соскоке прогнувшись тяжесть
передается на левую руку, одновременно выполняется мах ни
и поворот в ту же сторону. Эти соскоки служат удобными подгнш
вительными упражнениями для соскоков через обе жерди из уп<
на брусьях.
ГЛАВА XVII
ПРЫЖКИ
Прыжки в гимнастике являются упражнениями, требующими
сложной координации и концентрированных усилий в момент толчка.
При соответствующей методике прыжки могут служить средством
для:
а) укрепления мышц, главным образом ног, а также мышц ту-
ловища и рук;
б) повышения деятельности органов дыхания и кровообращения;
в) овладения навыком быстрого и экономного преодоления пре-
пятствий;
г) воспитания ловкости, смелости, решительности, растороп-
ности, ориентировки в пространстве.
Высота и длина прыжка зависят прежде всего от начальной
скорости, полученной за счет разбега, и скорости, полученной за
счет толчка, что может быть выражено следующей формулой:
, v* 1 sin 2 а
I = —-----, где v — полная начальная скорость, а —угол вылета,
g — ускорение силы тяжести.
Из этой формулы следует, что количественный результат прыжка
возрастает пропорционально квадрату начальной скорости и зави-
сит от угла вылета. Обе эти величины определяются тем, как выпол-
нены первые две фазы прыжка, т. е. разбег и толчок *. От соотноше-
ния скорости разбега, силы и направления толчка зависит траек-
тория полета общего центра тяжести тела гимнаста, что имеет боль-
шое значение для хорошего выполнения прыжка.
Поэтому при изучении прыжков необходимо уделять особое вни-
мание разбегу (подготовке к толчку) и самому толчку.
Длина разбега колеблется от 15 до 20 м и может изменяться
и зависимости от высоты и длины снаряда и формы прыжка. Разбег
следует начинать медленно и ускорять его к концу. Движения гим-
наста при разбеге должны быть совершенно свободными и рещи-
К'ЛЬНЫМИ.
* Во всяком прыжке принято различать четыре фазы: а) разбег или под-
I ставку к толчку, б) толчок, в) полет и г) приземление.
528
Глава XVII. Прыжки
Некоторую особенность при опорных прыжках имеет последний
шаг перед толчком двумя ногами. По характеру движения он напо-
минает быстрый плоский прыжок с приземлением на обе ноги.
Все дополнительные движения во время разбега (подпрыгивания,
бег зигзагами, бег с акцентом на одну ногу и т. п.) мешают приобр-
тению начальной скорости. Их надо устранять с самого начали
обучения прыжкам.
Кроме того, к ошибкам в разбеге следует отнести:
а) замедление шагов,
б) некоординированную работу рук,
в) связанность, заторможенность в последнем шаге в резуль
тате неуверенности,
г) заваливание туловища назад непосредственно перед толчком
Начинать изучение разбега надо с нескольких шагов, развив и i
при этом умение определять расстояние и рассчитывать количество
шагов разбега.
После разбега следует толчок либо одной, либо двумя ногами
Слегка согнутые ноги в момент отталкивания создают выгодны»-
условия для сокращения разгибательных групп мышц всех суставов
ног. Самое же разгибание при толчке в опорных прыжках происхо
дит последовательно: начинается в тазобедренных суставах и пер»'
ходит с постепенным усилением напряжения мышц на коленшл
и голеностопные суставы.
Если у занимающихся недостаточная «прыгучесть», то следует
применять специальные подготовительные упражнения.
При опорных прыжках перед снарядом ставится деревянный
мостик, который помогает правильно определить место отталкивания
и способствует увеличению высоты и длины прыжка.
В целях усложнения и разнообразия опорных прыжков прим»1
няется деревянный трамплин или пружинный мостик. На первы
ступенях обучения часто прыгать с пружинным мостиком не следует,
так как это может отрицательно повлиять на силу толчка.
В опорных прыжках особое значение имеет опора и отталкини
ние от снаряда руками. Во время толчка руки ладонной поверх•
ностью отталкиваются от снаряда (заключительной опорой являют» ч
копчики пальцев). В этот момент мышцы плечевого пояса испьпы
вают значительное напряжение. Толчок руками при хорошо вы
полненном прыжке должен быть скоординирован с той скорости»»
которую получило тело от разбега и толчка ногами. Направлен»
и сила толчка руками должны быть такими, чтобы траектория
лета общего центра тяжести прыгуна с момента толчка ногами и Д|
приземления приближалась к траектории полета по парабол»»1,
ской кривой.
Чем длительнее в прыжке фаза полета, тем прыжок красны»
и тем больше возможностей для выполнения технически сложны»
опорных прыжков.
Классификация прыжков 529
Изучая опорные прыжки с новичками, следует сразу же доби-
ваться сильного толчка и уверенного перехода через снаряд, выби-
рая для этого простейшие формы прыжков. Не нужно предвари-
тельно изучать седы, вскоки на снаряд и лишь после этого перехо-
дить к целостному прыжку. Траектория полета тела, прерванная
седом, конечно, не соответствует траектории полета при хорошо
выполненном прыжке. Структура прыжка изменится, следовательно,
при упражнениях будут закрепляться те нервно-мышечные связи,
которые не только не помогут овладеть прыжком, а, наоборот, за-
труднят возможность дальнейшего правильного овладения им.
Высота снаряда, который преодолевается прыжком с разбега,
должна быть такой, чтобы для перепрыгивания через снаряд дей-
ствительно был необходим разбег. Однако чрезмерная высота сна-
ряда не должна мешать гимнасту концентрировать свое внимание на
правильном выполнении заданного прыжка.
После фазы полета наступает приземление, имеющее очень боль-
шое значение. Оно должно быть и устойчивым и мягким. Для освое-
ния приземления необходима специальная тренировка. При при-
К'млении надо постепенно и мягко согнуть ноги; чем менее подго-
товлен упражняющийся, тем глубже он должен присесть. Особое
внимание должно быть обращено на положение головы (не накло-
нять ее вперед), от которого во многом зависит устойчивость прыгуна.
Приземляться на одну ногу следует так же, как и на обе ноги.
Однако надо помнить, что нагрузка, падающая при этом на суставы
и мышцы, весьма значительна.
Наиболее опасная ошибка — приземление на прямые ноги и
па пятки. Жесткие приземления могут привести к смещению внут-
ренних органов и к повреждению суставов ног.
КЛАССИФИКАЦИЯ ПРЫЖКОВ
I. Простые прыжки — с места, с разбега:
1. В высоту.
2. В длину.
3. Далеко-высокие.
4. В глубину.
5. С наклонной доски.
6. С деревянным трамплином или пружинным мостиком.
П. Прыжки со скакалкой:
1. Длинной.
2. Короткой.
111. Опорные прыжки через коня, козла, стол, плинт; в длину и
ширину: вперед, назад и боком; с опорой о ближнюю треть, середину
и дальнюю треть снаряда.
1. Прямые:
а) ноги врозь,
31 Гимнастика
530
Глава XVII. Прыжки
б) согнув ноги,
в) согнувшись,
г) согнув ноги назад,
д) «ласточкой» (прогнувшись).
2. Боковые:
а) боком,
б) углом,
в) прогнувшись.
3. Прыжки с вращением тела вокруг горизонтальной оси:
а) кувырки,
б) перевороты,
в) перевороты прогнувшись.
Для успешного обучения прыжкам рекомендуется предварител) i
подготовить мышцы и суставы занимающихся специальными упри г
нениями. Основные упражнения приведены ниже. В уроке пн
подготовительные к прыжкам упражнения проводятся в сочеташп
с общеразвивающими.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ
МЯГКИМ ПРИЗЕМЛЕНИЕМ
1. Опираясь руками о гимнастическую стенку, попеременно мя!
кие вскоки на вторую или третью рейку стенки и соскоки.
2. То же, но вскоки повыше в глубокий присед.
3. Пружинящие приседы.
4. Прыжки на месте в приседе.
. 5. Прыжки на месте до глубокого присед-
6. Соскоки с прыжковых снарядов из седой,
Q приседов и основной стойки (в глубину) с до
/ полнителы-тым прыжком вперед.
Л / ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ОВЛАДЕНИЯ ТОЛЧКОМ
J// \к/ Бег на месте с прямыми коленями
/7/ / (отталкиваясь прямо вверх).
2. Прыжки на месте повыше (руки расслаб
yV лены).
3. Прыжки на месте с переходом после
Рис. 398 каждого четвертого прыжка в присед.
4. Поставить одну согнутую в колене ног)
на четвертую рейку стенки — быстро отталкиваясь ногой от. поли
и разгибая ногу, находящуюся на рейке, коснуться рукой стой!
ки возможно выше.
5. Из положения руки вверх — мах руками назад с легким
пружинящим полуприседом и выпрямлением ног; то же, но мах ру-
ками вперед.
Классификация прыжков
531
6. Из полуприседа с согнутой спиной — выпрямить ноги толч-
ком. Мышцы рук, плечевого пояса и шеи расслабить и руки подбро-
сить вверх за счет полученного толчка. Толчок заканчивается
волнам выпрямлением тела и небольшим прыжком.
7. Прыжки на месте, стараясь коснуться головой предмета,
подвешенного на высоте 15—30 см над головой (рис. 398).
8. С разбега прыжком коснуться рукой предмета, подвешенного
па высоте 30—40 см выше вытянутой руки.
9. Бег высокими прыжками.
ПРОСТЫЕ ПРЫЖКИ
Прыжки в высоту
Основой всякого простого прыжка является прыжок согнув
ноги в высоту с прямого разбега. Изучая его, занимающиеся овла-
девают основными закономерностями прыжков и хорошей прыгу-
честью.
Техника других прыжков, в том числе и спортивных, отличается
от техники прямого прыжка лишь способом перехода через планку.
Способы эти характеризуются различным положением тела над
планкой, от которого зависит преодоление наибольшей высоты.
В гимнастике следует применять и легкоатлетические прыжки,
)собенно если занятия проводятся на площадке. При обучении
простым прыжкам надо обращать внимание не только на форму
прыжка, но и на высоту.
1. Прыжок согнув ноги с прямого разбега. Оттолкнувшись
одной ногой, сильно подтянуть ноги к груди; руки махом идут впе-
кд-вверх. Затем следует выпрямить ноги книзу и прогнуться (сразу
же как только гимнаст пройдет через планку). Приземляться на
обе ноги.
2. Прыжок в высоту с прямого разбега с прямыми ногами (углом).
Оттолкнуться одной ногой, другую прямую поднять вперед-вверх;
сразу же к ней присоединить (также прямую) толчковую ногу и
прогнуться над планкой.
Мостик при этом прыжке отодвигается от планки на расстояние
поднятой вперед прямой ноги. Повышая планку, мостик отодвигать
назад.
Эти прыжки усложняются повышением планки, поворотом перед
приземлением на 90,180 и 360° и дополнительными движениями рук
во время полета (хлопок ладонями о колени, о стопы, руки в сто-
роны, вверх, назад) и отягощением (в руках палка, мяч, гимнасти-
чские гири).
3. Прыжок — в «окно». «Окно» приготовить следующим обра-
ти: на две стойки, поставленные как при обыкновенном прыжке
в высоту, подвесить две веревки на разной высоте так, чтобы обра-
ювалось отверстие, в которое и производится прыжок.
532
Глава XVII. Прыжки
Прыжок в «окно» исполняется тремя способами:
а) после толчка ногой голова и ноги проходят в «окно» одни
временно;
б) после толчка ногой туловище откидывается назад и первыми
проходят в «окно» ноги, а затем туловище;
в) прыжок руками и головой вперед с прогнутой спиной и опо[
руками о плечи стоящего впереди партнера. Отталкиваться при .том
прыжке двумя ногами.
Прыжки в «окно» затрудняются изменением высоты нижней h
верхней веревочки и сближением стоек.
Прыжки в длину
1. Прыжок с места в длину. Исходное положение — основная
стойка, руки вверх. Взмах руками вниз-назад, полуприсед и прыж-1*
вперед-вверх с подниманием рук вверх и со сгибанием и выпрям .
нием ног вперед. Приземление на обе ноги.
2. Прыжок в длину с разбега. Разбег должен быть длишм
и интенсивнее, чем при прыжке в высоту. Движения ног и туловищ»
в полете сходны по технике с движениями, выполняемыми при пря
мом прыжке в высоту.
3. Прыжок с разбега с приземлением на одну ногу (в условии
зала обязателен мат). После отталкивания толчковая нога вытши
вается назад, другая нога махом поднимается далеко вперед. Э1<>»
прыжок применяется при преодолении широких низких препятствий
Далеко-высокие прыжки
Далеко-высокие прыжки обычно применяются как подготопи
тельные к прыжкам в длину. Высота планки от пола 80—90 i м,
стойки постепенно отодвигаются дальше, а планка соответствешИ'
повышается. Для этого прыжка необходим сильный разбег.
Прыжки в глубину
1. Из виса спиной к гимнастической стенке махом вперед —
соскок.
2. Из виса на площадке, укрепленной на лестнице или стенке, J
прыжок в глубину.
3. Прыжок в глубину из положения сидя, махом ног внер'
отталкиваясь руками о передний край площадки.
4. Прыжок в глубину из упора присев.
5. Прыжок в глубину из положения стоя, отталкиваясь одн'4
ногой (с махом другой вперед) и толчком двумя.
6. То же, назад.
Классификация прыжксм
533
Прыжки в глубину усложняются добавочными движениями рук,
ног, поворотами, соскоками с различными предметами в руках,
отдалением места приземления.
Осторожно надо проводить прыжки в глубину с женскими груп-
пами. Не рекомендуются также прыжки в глубину в группах нович-
ков, у которых еще недостаточно окрепли мышцы ног и брюшного
пресса.
Начинать упражнения в прыжках в глубину с женскими груп-
пами следует с небольшой высоты из положения упора присев или
полуприседа.
Повышать высоту снаряда можно лишь после овладения уверен-
ным и мягким приземлением с заданной высоты.
В группах женщин пожилого возраста без разрешения врача
специальные прыжки в глубину проводить не следует.
Прыжки с наклонной доски
Наклонная доска представляет собой упругую доску для оттал-
кивания, длиной около 2,5—3 м и шириной около 60 см.
Один конец доски находится на подставке и может быть поднят
па 150 см и выше. Для прыжка с наклонной доски достаточно делать
разбег 8—10 шагов. Особое внимание следует обратить на точность
отталкивания, так как толчковая нога может соскользнуть с края
цоски.
С наклонной доски исполняются прыжки в высоту, в длину,
на леко-высокие, толчком одной и двумя ногами. Обучение начи-
нается на доске высотой 50—60 см.
1. Взбежать наверх, повернуться кругом и сбежать вниз.
2. То же, но взбежать тремя шагами.
3. Прыжок вперед толчком одной ноги с разбега тремя, двумя
п одним шагом.
4. То же, но прыжок в длину через веревочку, протянутую на
я соте доски (стойки с веревочкой постепенно отдаляются).
5. Прыжок в высоту с разбега.
6. Прыжок далеко-высокий (высота увеличивается одновременно
с отдалением мостика).
7. Толчком левой ноги прыжок вправо или влево.
8. Толчком правой ноги прыжок вправо с поворотом на 90,
1NU и 360е вправо или влево.
9. Прыжок толчком дзумя вправо (влево) без поворота и с по-
поротом.
Прыжки с наклонной доски усложняются повышением конца
доски, повышением веревочки, отдалением места приземления, дви-
жениями рук и ног и фиксированием положений ног во время полета
(\гпом, согнув ноги, ноги врозь, согнув ноги назад).
534
Глава XVII. Прыжки
Наклонную доску можно использовать и в качестве опорном
снаряда. Отталкиваться в этом случае следует двумя ногами о с< pi
дину доски, а руками опираться о верхний край доски. Можш
исполнять прыжки ноги врозь, согнув ноги, боком, прогнувши
и перевороты.
Для страховки нужно стоять между доской и стойкамг
чтобы предупредить падение назад на снаряд при слишком коро|
ком прыжке.и падение вперед в случае, если обучаемый переступиi
ногой за край доски при отталкивании.
Прыжки с пружинного мостика или деревянного
трамплина
Пружинный мостик используется главным образом для огь-|
ных прыжков через снаряды большой высоты, а также для прыжкЛ
в высоту и далеко-высоких.
Отталкиваться при простых прыжках можно одной и двум
ногами. При прыжках в высоту согнув ноги, согнув ноги назад,
углом, ноги врозь, «ласточкой» и сальто толчок производится двум»
ногами.
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой широко используются в гимнастике, он!»>
являются также неотъемлемой частью специальной гимнастики
легкоатлетов, боксеров, борцов и др. Применяются эти прыжки
для тренировки, главным образом, дыхания и сердечно-сосудистой
системы, укрепления суставов и мышц ног, развития прыгуче) i и
и т. д.
Ритмическое чередование сокращений и расслаблений больше
мышечных групп ног усиливает кровообращение и деятельное i j
органовдыхания. Усиленные дыхательные движения грудной клетки
и диафрагмы при прыжках со скакалкой производятся свободнпЛ
не встречая препятствий со стороны мышц брюшного пресса и пле<1
чевого пояса. Прыжки со скакалкой эмоциональны, разнообразии
и могут проводиться в любых условиях.
Упражнения со скакалкой также способствуют и развитию кооа ]
динации движений. Они требуют точного согласования движении
отдельных частей тела с направлением и скоростью движений кр|
жащейся скакалки.
Наконец, упражнения со скакалкой, оформленные в виде к м
бинаций различных прыжков, чередующихся с шагами, движения'ш
туловища и остановками в сопровождении музыки, являются хор.,
шим материалом для гимнастических выступлений, особенно л« •
ских групп.
Классификация прыжков
535 '
Прыжки через длинную скакалку
Длинную скакалку надо укрепить одним концом на высоте
150 см, другой конец взять в руку и вращать (либо скакалку дер-
жат двое).
Упражнения с длинной скакалкой делятся на: а) пробегания,
6) перепрыгивания и в) прыжки.
Пробегания сравнительно легки и должны предшествовать пере-
прыгиваниям и прыжкам. При пробегании скакалку следует равно-
мерно кружить назад от затылка к ногам по отношению к занимаю-
щимся, причем так, чтобы она почти касалась земли. Если во время
упражнений занимающийся зацепил скакалку, то надо сразу
же выпустить ее из рук, чтобы предупредить возможное па-
дение.
Начинать пробегание надо тотчас же после того, как веревка
пройдет мимо лица (как бы следуя за ней). Перед началом бега стоять
лучше всего на расстоянии одного шага от крайней (ближней) точки
окружности, которую описывает скакалка.
1. Пробежать после нескольких кружений скакалки.
2. Пробежать после определенного заданного количества кру-
жений (четырех, трех, двух, одного).
3. Пробежать по внезапному сигналу преподавателя.
4. Пробежать держа руки в определенном положении (на пояс,
за голову, за спину) или с движением рук (хлопок в ладоши перед
телом, за телом, над головой).
5. Пробежать с различными движениями ног (поднимая колени,
откидывая ноги назад и т. п.).
6. Пробежать с различным положением туловища.
7. Пробежать в косом направлении.
8. Пробежать боком или спиной вперед.
9. Пробегая в середине, и, когда скакалка проходит над го-
ловой, повернуться на 90, 180 или 360°.
10. Перебегая, ударить мячом о землю или подбросить его вверх
п поймать.
11. Пробежать под несколькими скакалками.
12. Пробежать и сделать кувырок на полу.
13. Пробежать перечисленными выше способами по два-три и
больше человека одновременно.
14. Пробежать вдвоем лицом друг к другу, держась за пояс
(один при этом бежит назад, другой вперед).
15. Пробежать в шеренге или в колонне, держась за плечи или
ла пояс соседа.
Перепрыгивания — подготовительные упражнения для изуче-
ния прыжков. Скакалку при этом следует кружить вперед от лица
к ногам занимающегося (т. е. в направлении, обратном кружению
скакалки при пробегании).
536
Глава XVII. Прыжки
Вбегать для перепрыгивания надо сразу же после того, кпи
веревка Линует лицо, и, перепрыгнув, тотчас же выбегать,
В качестве подготовительных упражнений рекомендуются лер»
прыгивания через неподвижную скакалку, находящуюся на высов1
5—10 см от пола, и через качающуюся скакалку.
Прыгать через скакалку следует без запаса над ней, чтобы только
ее не задеть, возможно меньше сгибая колени и мягко приземляя! !
1. Прыжки через неподвижную скакалку:
а) вперед, назад;
б) вперед и сразу же назад;
в) вправо и сразу же влево;
г) на одной ноге вперед, назад, в сторону;
д) с поворотами на двух или на одной ноге;
е) то же, но чередуя прыжки через скакалку с промежуточными
прыжками на месте;
ж) в полуприседе и в приседе.
2. Прыжки через качающуюся скакалку с шага или сразбе!».
вперед, в сторону или назад. Эти прыжки являются подводящими
к прыжкам через кружащуюся скакалку. Вначале скакалку надо
раскачивать по небольшой амплитуде и в медленном темпе.
3. Перепрыгивание через кружащуюся скакалку с шага, с pa i
бега, вперед, в сторону и назад.
4. Перепрыгивание на одной ноге, с вбеганием и выбеганием
прыжками на одной ноге.
5. Перепрыгивание вдвоем, втроем и т. д.
6. Перепрыгивание последовательно через две качающиеся
скакалки, то же, через кружащиеся скакалки.
7. Пробегание в одном направлении, с последующим поворотом
кругом и перепрыгиванием в другом направлении.
8. Вдвоем одновременно пробегать и перепрыгивать с протино
положных сторон.
Изучать новые прыжки через скакалку длинную или с короткой
скакалкой следует вначале с промежуточным прыжком — облегчен
ная форма основного прыжка.
1. Прыжки ноги вместе через кружащуюся скакалку лицом к ней
с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка.
2. Прыжки боком к кружащейся скакалке.
3. Прыжки сгибая ноги в коленях назад. То же, поднимая
согнутые колени вперед.
4. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Одна нога при
этом ставится несколько впереди другой.
5. Прыжки на одной ноге.
6. Прыжки со скрещенными ногами.
7. Прыжки со скрещиванием и разведением ног.
8. Прыжки боком к кружащейся скакалке в стойке ноги врой
(скакалка проходит сначала под одной йогой, затем под другой)
Классификация прыжков
537
9. Прыжки различными способами.
10. Прыжки в полуприседе и приседе.
11. Прыжки с подбрасыванием и ловлей мяча.
12. Прыжки различными способами с поворотами на 90 или 180°.
13. Прыжки с поворотом на 360° с промежуточным прыжком
без поворота.
14. Прыжки вдвоем: лицом друг к другу, боком, спиной, в за-
тылок и с поворотами.
15. Прыжки через скакалку, кружащуюся с различной ско-
ростью (с постепенным ускорением или замедлением).
16. Прыжки через скакалку, кружащуюся в наклонном положе-
нии; при этом один конец скакалки закрепляется ниже обычной
высоты.
Прыжки с короткой скакалкой
Для групповых занятий в гимнастическом зале должен быть на-
бор скакалок разной длины. Чтобы определить, какой длины нужна
скакалка, следует встать на ее середину
обеими ногами, расставленными на ши-
рину плеч, опустить вниз руки и отвести
предплечья под прямым углом в стороны.
При этом скакалка должна быть туго на-
тянута (рис. 399).
Основная трудность этих упражнений
для новичков заключается в неумении
скоординировать по времени прыжок и
вращение скакалки. Изучение прыжков
с короткой скакалкой следует начинать
с прыжков с кружением скакалки вперед.
Движение скакалки при этом контролируется зрением, что и по-
могает занимающемуся своевременно прыгнуть. Подпрыгивать вверх
надо лишь настолько, чтобы пропустить (не задев ногами) враща-
ющуюся скакалку. После толчка колени должны быть выпрямлены,
носки вытянуты, туловище же все время должно сохранять прямое
положение.
Скакалка вращается, главным образом, за счет круговых дви-
жений кисти, а не за счет кружений руками в плечевых суставах.
Руки не должны быть напряженными; держать их следует в лицевой
плоскости в направлении в стороны-книзу (рис. 400).
Обычная ошибка новичков заключается в том, что они, стараясь
не задеть ногами скакалки, прыгают слишком высоко и сильно
сгибают ноги в коленях.
Для кружения скакалки вперед надо предварительно ее забросить
к рез голову назад в исходное положение.
1. Махнуть скакалкой через голову вперед и перешагнуть через
Рис. 399 Рис. 400
в
538
Глава XVII. Прыжки
нее. Это движение повторяется вначале медленно, затем постепенна
ускоряется (рис. 401).
2. Прыжки в основной стойке с промежуточными прыжками
хгк „ 3. То же, без промежуточны
. J £1 прыжков.
О Л 4. Прыжки в стойке, одна uoi и
<Г ZL—-jM /л_М\ перед другой (рис. 402).
СА 5. Прыжки сгибая ноги в ко
/ \ / ленях назад до прямого угла; и».
Zx / \ I ( / же> п°Днимая колени вперед.
J/ / \ \ / / 6. Прыжки со скрещенными
_ \д/ ногами; то же, меняя положсни»
ног.
Рис. 401 Рис. 402 7. Прыжки на одной ноге по
очередно из исходного положена
левую (правую) вперед; скакалка проходит сначала под левой
(правой) ногой, а затем под правой (левой); приземляться на ногу,
стоящую впереди.
8. Прыжки из стойки ноги врозь, одна нога впереди; при прыжк»
менять положение ног.
9. Прыжки на одной ноге. Свободная нога при этом выносится
вперед, назад или в сторону (рис. 403); то же, меняя ногу чер< I
два-три прыжка.
10. Прыжки с кружением скакалки в боковом направлении
вправо или влево; при кружении влево левая рука находится за
туловищем (рис. 404).
11. То же, из стойки ноги врозь; ноги переступают через ска 1
калку последовательно.
12. Прыжки с переменой в руках ручек скакалки (в момент
кружения над головой).
Классификация прыжков
539
13. Бег на месте со скакалкой, высоко поднимая колени.
14. Бег со скакалкой вперед, назад или в сторону.
15. Прыжки толчком двумя ногами вперед, в стороны или назад,
I не смещая туловища вперед или назад. То же, па одной ноге.
16. Прыжки различными способами с поворотами на 90 и 180°.
17. Прыжки на месте, чередуя обыкновенное кружение ска-
калки с кружением скакалки петлей сбоку туловища. Для образо-
вания петли руки скрещиваются перед грудью и скакалка проходит
сбоку около туловища, затем при махе вперед принимает обычное
положение, и через нее делается прыжок.
18. Прыжки с петлей. Руки скрещиваются в тот момент, когда
скакалка идет вперед-вниз (рис. 405).
19. Прыжки в полуприседе и приседе. При исполнении этих
прыжков необходимо соответственно укоротить скакалку (рис. 406).
20. Прыжки с опусканием на одно колено и вставанием.
21. «Метелочка». Скакалка при этом складывается вдвое, бе-
рется одной рукой и затем проводится под ногами (рис. 407).
Прыжки могут исполняться толчком двумя ногами и одной, пооче-
редно на двух ногах и на одной.
22. Прыжки с двойным кружением скакалки. Во время прыжка
скакалка быстро проводится под ногами два раза. Следует подпры-
гивать повыше и сильно подтягивать колени к груди.
23. Прыжки вдвоем с одной скакалкой лицом друг к другу;
одной рукой держаться за пояс партнера, другой кружить скакалку
(рис. 408).
24. Прыжки вдвоем боком друг к другу, с перекрещенными
скакалками.
Рис. 407
Рис. 408
Рис. 499
25. То же, втроем, скакалки держат стоящие снаружи.
26. Прыжки вдвоем, стоя в затылок; скакалку кружит стоящий
спереди или сзади. То же, втроем; скакалку кружит средний
(рис. 409).
540
Глава XVII. Прыжки
27. Прыжки вдвоем. Поочередно входить под кружащуюся
скакалку и выходить из-под нее. Входить можно спереди или сзади
партнера, кружащего скакалку.
28. Прыжки вдвоем. Вошедший под скакалку подпрыгивав
с поворотами.
29. Прыжки вдвоем. Передавать кружащуюся скакалку пар»
неру. Чтобы удобнее было передавать ручки скакалки во время
прыжков, второй держит кисти рук первого, который кружит ска
калку.
Все прыжки, указанные выше, следует исполнять с кружением
скакалки назад, вперед, в стороны; с передвижением вперед, назад,
в стороны.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Следует помнить, что прыжки со скакалкой очень быстро вызы
вают усиленную деятельность органов дыхания и кровообращения
Поэтому дозировке при изучении прыжков со скакалкой надо уд<
лять основное внимание.
Лучше всего при прыжках со скакалкой делать перерывы, дли
тельностью от одной до двух минут, в зависимости от стёпени трепи
рованности занимающихся. Как правило, на первых занятиях
время отдыха должно превышать время работы. В дальнейшем
время для отдыха можно сокращать.
В неподготовленных группах прыжки не должны длиться больше
одной минуты (с одним перерывом для отдыха). В дальнейшем
продолжительность прыжков со скакалкой может быть увеличена
до 2—2,5 мин., после чего дается отдых 3—4 мин.
Общее количество времени, затраченного на прыжки, может быть
доведено в уроке гимнастики до 5—6 и больше мин., с трехкратным
или двукратным перерывом для отдыха. Следует помнить, чго
прыжки со скакалкой являются прекрасным средством для воспи
тания выносливости и поэтому нагрузка должна неуклонно увели
чиваться.
Во время прыжков не нужно задерживать дыхания. Дыхани»
должно быть равномерным. Если в равномерном дыхании встр<
чается затруднение, следует отдохнуть.
Основой прыжков со скакалкой являются прыжки толчком двумя
ногами с промежуточным прыжком и без него, с кружением ска-
калки вперед. До тех пор, пока исполнение их не будет правильным,
законченным, переходить к изучению новых прыжков не следует.
С этой целью надо научить занимающихся прыгать со скакалкой,
кружащейся с различной скоростью.
Далее следует изучать эти же прыжки, но с кружением скакалки
назад, после чего можно переходить к соединениям различных прыж
ков.
Классификация прыжков
541
Наиболее простыми являются соединения прыжков толчком
двумя с прыжками толчком одной ногой. Например: 1) 4 прыжка
на месте с промежуточным прыжком, 4 прыжка на месте без него;
2) 4 прыжка на месте толчком двумя, 4 прыжка на месте на левой
и правой поочередно; 3) 4 прыжка на левой ноге, правая вперед,
4 прыжка на правой ноге, левая вперед, 4 прыжка на левой ноге,
правая назад, 4 прыжка на правой ноге, левая назад, 8 прыжков
толчком двумя; 4) чередование обычных прыжков толчком двумя
с прыжками скрестив руки (петлей).
Следует выполнять эти соединения не только на месте, ио и
с продвижением вперед и назад. Вначале бег со скакалкой выпол-
няется каждым в отдельности по всему залу, затем следует перехо-
дить к бегу групповому и фигурному. Большое оживление вносит
в занятия соревнование в беге со скакалкой.
При обучении прыжкам со скакалкой положительную роль
играет музыкальное сопровождение. Для прыжков со скакалкой
удобны музыкальные произведения двухдольного размера, отры-
вистого характера.
ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ
Прямые прыжки
Прыжки ноги врозь
Прыжок ноги врозь относится к наиболее простым опорным
прыжкам (особенно через козла). Невысокий подъем общего центра
тяжести при этом прыжке и знакомые многим занимающимся ощу-
щения, связанные с игрой в «чехарду», позволяют почти всякому
новичку перепрыгнуть через козла без особых подготовительных
упражнений. Неудачные прыжки здесь возможны только вследствие
неправильного разбега или толчка.
В качестве подготовительных упражнений к прыжку ноги врозь
можно использовать некоторые упражнения на полу, например:
1. Прыжок с места или с разбега, отталкиваясь двумя ногами,
с разведением ног врозь. 2. Из упора лежа, отталкиваясь носками,
поднять таз вверх и перейти в упор стоя ноги врозь.
Прыжки через козла. 1. Прыжок ноги врозь с раз-
бега характеризуется сильным толчком ног и последующим разве-
дением их в стороны. Руки отталкиваются о снаряд тогда, когда
тело движется по восходящей кривой. В фазе полета надо резко
поднять руки вперед-вверх, таз быстро, но мягко подать вперед,
а ноги, слегка согнутые в тазобедренных суставах, разогнуть. Чем
дольше будет сохранено прогнутое положение тела, тем лучше (рис.
410).
2. Вскок на козла на колени, соскок ноги врозь без помощи рук.
'3. Прыжок ноги врозь через козла, поставленного вкось.
4. Прыжок ноги врозь с опорой на одну руку.
542
Глава XVII. Прыжки
5. Прыжок ноги врозь без опоры.
6. Прыжок ноги врозь с предварительным взмахом ног назад] |
Для изучения взмаха между козлом и мостиком протягивается I
веревочка вначале на уровне коленей, затем, по мере овладении
взмахом, веревочка поднимается до уровня снаряда или даже выпи
7. Прыжок ноги врозь через козла и веревочку, протянутую зп J
козлом.
Прыжки можно усложнять поворотами перед приземлением ио I
90, 180, 270 и 360°, изменением места опоры, хлопками в ладоши
в полете после толчка руками и перед ним, отодвиганием мостики
мата, повышением высоты козла.
При прыжках через низкого козла страхующий стопi
у одного из дальних углов снаряда (чем выше козел, тем нужно
Рис. 410
дальше стоять) и поддерживает гимнаста в случае неудачного прыжка I
двумя руками за плечо. При удачном прыжке отходит назад, осво. I
божцая место для приземления.
8. Прыжки ноги врозь боком и назад через козла в длину. Э'ш
прыжки требуют от новичков решительности, так как недостаточно !
уверенный поворот тела и движение ног вызывают падение гимнаста;
поэтому необходима очень хорошая страховка.
9. Прыжок ноги врозь боком влево, с последующей опорой 1
левой рукой о козла (козел в длину). После толчка двумя ногами и I
тслчка руками правая нога махом поднимается скрестно перед левой,
левая же нога делает мах назад. Вслед за ногами тело поворачн- 1
вается на 90° влево. Приземление облегчается опорой руки о снаряд
10. Прыжок ноги врозь назад с последующей опорой на козл
обеими руками (козел в длину или в ширину). Прыжок исполняе’я I
так же, как и предыдущий, но поворот усиливается более резким I
движением ног, особенно ногой, идущей назад.
11. То же, но без опоры о снаряд при приземлении.
Прыжки боком и назад усложняются поворотами перед призем1!
нием в одноименную и в противоположную стороны. При прыжкЯ
Классификация прыжков
543
с поворотом налево надо страховать, стоя с правой стороны
козла, одной рукой поддерживая прыгуна за плечо, другой преду-
преждая падение назад или в сторону.
Прыжки через коня. 12. Прыжок иоги врозь через
коня в длину (рис. 411).
Ощущения, связанные с исполнением данного прыжка, должны
лежать и в основе подготовительных упражнений. Это возможно
только при прыжке, не прерванном седами или вскоками на коня.
Поэтому подготовительным к прыжку ноги врозь должен быть тот
же прыжок ноги врозь, но через снаряд меньшей длины, с постепен-
ным ее увеличением. Рекомендуется прыгать через коня, поставлен-
ного вкось. Мостик при этом ставится ближе к дальней трети коня,
затем он постепенно отставляется к середине и к ближней трети
коня; коня же нужно ставить про-
дольной осью под все более острым <51
углом к разбегу до тех пор, пока,
наконец, занимающиеся не смогут ------"
прыгать с прямого разбега через vOM
копя в длину. ,
Выполняя прыжок НОГИ врозь / )\
через коня в длину, очень важно / \\ / ХД
сохранить поступательное движе- ffj 'Л // Ч\
пне, приобретенное за счет разбега
и толчка, которое не должно быть
заторможенным. После толчка , но- Рис. 411
1 ами тело прогнуто, сомкнутые
ноги до толчка руками остаются сзади. После толчка руками ноги
разводятся в стороны, тело прогибается и происходит приземление.
Если занимающиеся боятся опираться руками о дальнюю треть
снаряда, то некоторое время следует прыгать через коня, постав-
ленного вкось.
Прыжок ноги врозь через коня в длину усложняется изменением
места опоры: о середину коня, о ближнюю треть или комбинирова-
нием двух снарядов — прыжки через коня и веревочку, протянутую
перед конем, прыжки через коня и козла и т. д.
Страхующий стоит сбоку у дальней трети коня, обеими
руками поддерживает прыгуна за плечо и двигается с ним вперед.
13. Прыжок ноги врозь назад через коня в длину. Фазы этого
прыжка до момента отталкивания двумя руками ничем не отличаются
Ьт обычного прыжка ноги врозь, и лишь в момент отталкивания
1ело поворачивается кругом налево или направо. Приземляться
надо без опоры руками о снаряд.
Прыжок усложняется протягиванием веревочки перед конем и
поворотами перед приземлением.
Страховать при этом прыжке следует, поддерживая зани-
мающегося под грудь или за плечо.
544
Глава XVII. Прыжки
17. Прыжок ноги врозь
Прыжки через стол. 14. Прыжок ноги врозь через сгоЛ
в ширину. Изучению этого прыжка может предшествовать ряд у п ряж •
нений в седах и вскоках. Конструктивные особенности гимнастич»»*
ского стола позволяют очень широко применять такого рода упр i
нения, особенно с новичками и с женщинами. При прыжках черг I
стол обычно пользуются деревни
ным трамплином (пружинным мостщ
ком).
В начале обучения надо отталин
ваться руками о дальний край стол I
Прыжки с опорой руками о ближний
край значительно сложнее. Обычно
новички слишком рано опирают си
руками о снаряд.
15. Вскок ноги врозь на середину
стола —- соскок вперед.
16. Вскок ноги врозь на ближш
край стола с опорой обеими ру i
ками о дальний угол стола (правый,
левый), соскок ноги врозь в стойку
на полу.
через дальний угол стола (рис. 4Р)
18. Вскок ноги врозь на дальний край стола и соскок впер<
19. Прыжок ноги врозь.
20. Прыжок ноги врозь через гимнаста, находящегося в упоре
на коленях на столе; последний сгибает туловище и голову н
опирается предплечьями о стол. Прыгающий опирается о ек,
спину.
21. Вскок согнув ноги на стол и прыжок ноги врозь через гим»
наста, стоящего согнувшись на столе у дальнего края стола.
Те же прыжки ноги врозь, описанные выше, но через стол
длину.
Прыжки согнув ноги
Прыжок согнув ноги характеризуется более высокой координ.1
цией, чем прыжок ноги врозь. В отличие от прыжка ноги вро
данному прыжку могут предшествовать подготовительные упряжи
ния в виде вскоков на снаряд.
Подготовительными упражнениями к прыжку согнув ноги могу i
служить:
а) прыжок на месте с подтягиванием ног к груди;
б) из положения упора присев, колени вместе, быстро встат
поднимаясь на носки с махом рук вверх наружу;
в) то же, но с прыжком вверх и с последующим приземлены
в исходное положение.;
Классификация прыжков
545
г) из положения глубокого приседа прыжок вверх, подтягивая
ноги к груди;
д) из упора лежа, отталкиваясь носками, перейти в упор присев,
колени вместе.
Прыжки согнув ноги исполняются через козла, коня (с ручками
и без них), плинт и стол.
1 П р ы ж к и через коня с ручками.1. Вскок согнув
щну ногу, приставить другую, соскок вперед.
2. Вскок на колени руки назад, соскок вперед без помощи рук.
3. Вскок согнув ноги, соскок вперед.
4. Прыжок согнув ноги. При прыжке сильно подтянуть ноги
< груди, руками быстро оттолкнуться от ручек вверх-вперед, туло-
вище немного подать вперед и сразу же прогнуться.
5. Прыжок согнув ноги, отталкиваясь двумя руками о тело коня
(между ручек); то же, одной рукой.
6. Прыжок согнув ноги, с опорой руками о тело коня (вне ручек).
7. Прыжок ногами вперед (рис. 413). Отталкиваться одной но-
ой. Прямая маховая нога идет вперед, к ней присоединяется, по
возможности также прямая, толчковая нога. Ноги проходят над
снарядом раньше, чем произойдет отталкивание руками. Мостик
1ри этом прыжке рекомендуется отодвинуть от снаряда примерно
ia метр.
Прыжки через -козла. 8. Вскок на одно колено, при-
ставить другое и соскочить вперед с помощью рук и без помощи рук.
9. Вскок на колени, соскок без помощи рук.
10. Вскок в упор присев на одну ногу, приставить другую ногу,
встать — соскок вперед.
11. Вскок в упор присев — соскок вперед прогнувшись.
12. Прыжок согнув ноги (рис. 414).
Рис. 414
Чтобы хорошо исполнить этот прыжок, необходим прежде всего
высокий полет. После толчка ногами надо подтянуть колени по-
ближе к груди и почти одновременно с быстрым и сильным толчком
5 Гимнастика
546
Глава XVII. Прыжки
рук быстро прогнуться и поднять руки вверх-наружу. Чем ЬапынА
и быстрее гимнаст прогнется, тем красивее будет прыжок.
Одной из наиболее частых ошибок следует считать задержку ру
на козле.
Усложнение прыжков достигается повышением снаряда, пои
ротами перед приземлением, дополнительными движениями рук и
хлопками в полете после толчка руками.
Страховать, стоя у места приземления, поддерживая <*
плечо или одной рукой за запястье, другой за плечо.
13. Вскок на колени, без помощи рук вскок в присед — соско|
вперед.
14. Прыжок согнув ногу, другая нога в сторону. Одна поп
проносится над козлом согнутой вперед, другая прямая поди
в сторону, туловище выпрямлено. Этот же прыжок может бы и
исполнен и другим способом — как прыжок боком с одной согнув
ногой, вся тяжесть тела при этом переносится на одну руку.
Страховать так же, как при прыжке согнув ноги, но стоя
нужно с той стороны снаряда, с которой проносится согнуi.
нога.
Прыжки согнув ноги через коня в длину
Изучать эти прыжки лучше всего с косого разбега (см. описали
прыжка ноги врозь через коня в длину, поставленного вкось)
Если прыжок ноги врозь через коня в длину усвоен, то можно пол
готовительные прыжки через коня, поставленного вкось, не вы
полнять.
В качестве подготовительных к основному прыжку согнув по» и
могут быть использованы еще и следующие прыжки.
15. Вскок согнув ноги на ближнюю треть коня и толчком одн<
(двумя) ногой о дальнюю треть, соскок прогнувшись. Положение
упора присев на коне является здесь исходным положением для
непосредственно следующего за ним выпрямления всего тела, беи
и толчка ногой о коня.
16. Вскок согнув ноги на ближнюю треть коня и соскок согнув
ноги опорой руками о дальнюю треть.
17. Вскок согнув ноги на ближнюю треть коня и соскок сопг
ноги с опорой о дальнюю треть коня. Из положения упора прио
быстро выпрямить тело вперед-вверх, одновременно оттолкнуться
ногами и прыгнуть согнув ноги через снаряд в длину в стойку ив
полу.
18. Прыжок согнув ноги с опорой о дальнюю треть коня. Посл|
толчка ногами прыгун прогибается и с прямыми ногами летит над
конем. Перед толчком руками он резко сгибает ноги и подтягивай
колени к груди. После короткого сильного толчка руками гимиа>
прогибается и затем приземляется (рис. 415).
Прыжки согнув ноги усложняются повышением снаряда, пош>
ротами перед приземлением, опорой о середину и ближнюю тр i
Классификация прыжков
547
коня и отталкиванием с ближней трети на дальнюю треть коня (двой-
ной толчок руками).
Страховать нужно так же, как при прыжке, ноги врсзь.
Прыжки согнув ноги через стол требуют специальных подго-
товительных упражнений.
19. Вскок в упор присев или вскок на левое (правое) колено,
правая (левая) нога вытянута вниз или горизонтально назад —
махом ноги назад упор присев и соскок вперед.
20. Вскок на колени, стойка на коленях с выпрямленным телом,
вскок в стойку на столе, соскок вперед (без поворота и с поворотом).
21. Вскок в упор присев с поворотом направо (налево).
Рис. 415
22. Вскок на колени с поворотом кругом (в обе стороны), лицом
к мостику и соскок назад.
23. Вскок в упор присев и прыжок согнув ноги через партнера,
стоящего в упоре на коленях на дальнем краю стола.
24. Прыжок согнув ноги через стол в ширину.
25. Прыжок согнув ноги через правую (левую) короткую сто-
рону стола.
26. Прыжок согнув ноги через стол в длину.
27. Вскок согнув ноги в стойку на ближний край, на середину
пли на дальний край стола, толчком одной ногой без опоры руками.
V
Прыжки согнувшись
Прыжок согнувшись характеризуется тем, что над снарядом
прыгун сгибается только в тазобедренных суставах. Трудность
прыжка заключается, во-первых, в том, что общий центр тяжести
и па при выполнении прыжка должен быть поднят достаточно вы-
соко над снарядом, чтобы прямые ноги прошли над поверхностью
снаряда; во вторых, в том, что структура самого прыжка построена
па непривычной координации движений ног (прямые ноги, согнутые
в тазобедренных суставах).
548
Глава XV11. Прыжки
Подготовительными упражнениями к прыжку согнувшись moi у»
быть:
а) из упора лежа на полу оттолкнуться носками и подтяну и.
прямые в коленях ноги к рукам, а затем возвратиться в исходно*
положение,
б) в момент прыжка поднять прямые ноги вперед и коснуться
носков руками (прыжок «щукой»).
Положение тела при этом упражнении не соответствует положе*
нию прыгуна при прыжке согнувшись через снаряд, тем не меняя
этот прыжок может помочь усвоению основного движения — бькч
рого сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.
Прыжки через к о н я. 1. Вскок согнувшись с опорой о ручки
соскок.
2. Прыжок согнувшись через коня в ширину с ручками. В фа и
полета гимнаст делает два быстро следующих друг за другом дни
жепия — сгибается и разгибается в тазобедренных суставах. Посте
толчка ногами таз поднимается, а тело сгибается и образуется угол,
высшей точкой которого является таз (это очень важно для np.i
вильного выполнения прыжка согнувшись). После быстрого и
сильного толчка руками (руки сохраняют опору до полного сгибе,
ния в тазобедренных суставах) тело разгибается. В хорошо вывод,
пенном прыжке должен быть отчетливый переход из согнутого поло!
жения в прогнутое; необходимо совершенно выпрямить ноги, ноем
вытянуть и сделать предварительный мах назад перед сгибанием
тела.
3. Прыжок согнувшись через коня в длину без ручек.
Прыжок согнувшись через коня в длину требует продолжится!. I
ной подготовки. После короткой фазы полета с прогнутым телом
туловище сгибается в тазобедренных суставах, поднимается ввер»,
а ноги опускаются вниз. В момент отталкивания руками о спарили
Классификация прыжков
549
аз занимает наивысшее положение. Из этого согнутого положения
туловище выпрямляется вверх, а поясничная часть одновременно
прогибается вперед (рис. 416).
Страховать следует так же, как при прыжках согнув ноги.
Особое внимание надо обратить на возможность потери равновесия
падения вперед при приземлении. Усложнять прыжок так же, как
предыдущие прыжки. Наиболее трудный вариант—прыжок
согнувшись толчком о ближнюю треть снаряда.
после толчка ноги
Рис. 417
Прыжок согнув ноги назад
Существуют два способа исполнения прыжка согнув ноги
назад. Первый способ заключается в том, что
сгибаются лишь в коленных суставах, тазо-
оедренные суставы остаются выпрямленными
рис. 417).
При прыжке вторым способом гимнаст
сгибает ноги в тазобедренных и коленных
суставах и в полете прогибается (разгибается
тазобедренных суставах и в пояснице). Про-
гибаться следует над снарядом.
1. Прыжок согнув ноги назад через
озла в ширину.
2. Прыжок согнув ноги назад, одна нога
сторону через козла в ширину.
3. Прыжок согнув ноги назад толчком
ук о дальнюю треть через стол в шири-
у и длину. Усложненный прыжок с опо-
рой о середину и ближний край снаряда.
4. Прыжок согнув ноги назад с опорой <
середину, о ближнюю треть коня вдлину.
дальнюю треть,
о
о
и
Прыжок «ласточкой»
После сильного разбега и толчка двумя ногами гимнаст летит
прогнутым туловищем, прямыми и сомкнутыми ногами над сна-
рядом, отталкивается руками, сохраняя прогнутое положение тела,
приземляется. Подготовительным упражнением может служить
прыжок с опорой на плечи партнера, который стоит на мате и
отходит затем назад, освобождая место для приземления.
Прыжок «ласточкой», как и всякий другой, усложняется повыше-
нием снаряда, опорой о середину и ближнюю треть снаряда. Вначале
следует разучить этот прыжок через козла в ширину, затем через
тол в длину и, наконец, через коня в длину. Наиболее трудный
вариант — прыжок через коня в длину толчком о ближнюю треть.
с
550
Глава XVII. Прыжки
Боковые прыжки
Прыжки боком
Прыжки боком — основные прыжки этой группы опорных прыж
ков. Остальные прыжки (прыжки углом и прогнувшись) являются
по сути дела, производными прыжка боком. По этой причин*
Рис. 418
нельзя переходить к изучению других
прыжков раньше, чем прыжок боком Нс
будет хорошо изучен.
В прыжке боком особое значение имеет
высокое положение тела над снарядом
Чтобы создать необходимые для этою
мышечные ощущения, полезно в качеств*
подготовительного к прыжку боком упраж
нения проделать упражнение на полу: и i
упора лежа перемахом двумя влево (вира
во) перейти в упор лежа боком.
Прыжки через коня в ши-
рину. 1. Прыжок боком с опорой одной
рукой и ногой через коня с ручками
и без ручек (рис. 418). После разбегп
гимнаст одну руку кладет на снаряд и,
отталкиваясь одноименной ногой, другую,
маховую, ногу, слегка согнутую в колене,
ставит на коня в сторону. Толчковая ноги
проносится между снарядом и опорной и
данный момент ногой и опускается на
землю непосредственно за снарядом.
После приземления нужно сохранить скорость, чтобы продол-
жить бег. При этом прыжке следует обращать внимание на свобод
ный разбег и непосредственно следующее за ним отталкивание
2. Прыжок боком без прогиба над снарядом. После толчка двумя
ногами и руками ноги поднимаются в сторону, кратчайшим путем пе-
реносятся в сторону через снаряд и сейчас же опускаются на землю,
3. Прыжок боком (рис. 419). После сильного толчка ногами все
тело переносится в сторону, а тяжесть тела передается на опорную
руку; ноги при этом поднимаются выше, чем туловище. В высшей
точке полета над снарядом необходимо прогнуться. Чтобы лучше
прогнуться, надо на восходящей части траектории полета немного
согнуться в тазобедренных суставах. Опорная рука должна быть
совершенно прямой. Свободная рука либо поднимается вперед и
вверх, помогая махом движению туловища, либо ложится вдоль
бедра. Если правильно перенести тяжесть тела на опорную руку,
то приземление произойдет точно у середины коня.
Страховать следует так, как показано на рис. 420.
Классификация прыжков
551
Прыжок боком исполняется так же через козла в ширину
и длину. Техника прыжка та же, что и через коня в ширину.
Прыжок боком, толчком двумя через коня в длину, так же как
и прыжки углом и прогнувшись, мало употребителен. Исполняется
он опорой о дальнюю треть коня. Более
характерны для коня в длину прыжки
боком и углом толчком одной ногой с
мостика, стоящего параллельно коню у
ближней трети его. Прыжок вправо вы-
полняется толчком правой ногой с опо-
рой о левую руку, мостик при этом
стоит справа от коня.
Прыжки боком через стол в ши-
рину и длину полезно изучать
после освоения ряда подготовительных
упражнений.
4. Вскок боком влево (вправо) в
упор лежа боком—соскок вперед (назад).
5. Вскок боком влево (вправо) в упор
лежа боком и сейчас же, не задержи-
ваясь, соскок вперед.
6. Прыжок боком влево (вправо) с
приземлением сбоку у левого (правого)
края стола; удобнее прыгать через стол
в длину.
7. Прыжок боком влево (вправо).
8. Вскок боком влево (вправо)
поворотом налево (направо) кругом,
упор лежа левым (правым) боком
столу — соскок назад.
9. Прыжок боком назад с поворотом
на 90°.
Прыжки боком исполняются и с по-
воротами на 180, 270 и 360° в разно-
именную или одноименную сторону.
Например, прыжок влево с поворотом
палево на 270° с переменой над снарядом
опорной руки.
10. Прыжок боком со стойки на кистях.
Страховать надо стоя у места приземления и поддерживая
за плечо опорной руки.
Прыжки углом
Наиболее легкий прыжок этой группы — прыжок углом толчком
одной ногой. Он] исполняется черезконя в ширину с
ручками и без ручек.
Рис. 419
В
К
Рис. 420
Рис. 42)
552
Глава XVII. Прыжки
1. Прыжок углом толчком одной ногой (рис. 421). Разбег для
этого прыжка берется косой, под углом в 45° к снаряду. Отталин
ваться нужно ногой, далее отстоящей от снаряда. После толчкп
одной ногой и маха вперед-вверх другой ноги соединяются вмеск
и проходят над снарядом. Вначале на коня опирается рука, ближай-
шая к снаряду.
2. Прыжок углом (рис. 422). После толчка ногами и опоры ру-
ками прыгающий поворачивается на 90° вправо или влево, причем
сначала в сторону поворота идут ноги. В результате тело над сна-
za рядом сгибается в тазобедренных суета.
вах (туловище вертикально). После тол-
Г сн чка двумя руками одна рука (в сторону
которой пойдут ноги) освобождается <>1
опоры, чтобы пропустить над снарядом
ноги. Как только ноги прошли над сна
рядом, свободная рука опирается о спа
/7 V\ ряд вторично, другой же рукой надо
'Д оттолкнуться.
vT-sl- Усложняется прыжок углом предва-
Рис. 422 рительным взмахом назад и поворо
тами. При прыжках вправо поворачи-
ваться надо налево на 90, 180, 270 и 360°.
Прыжки через стол в ширину. 3. Вскок углом
вправо (влево) в сед поперек на столе в ширину (на ближний, сред
ний и дальний край стола).
4. Вскок углом вправо в упор лежа сзади поперек.
5. Прыжок углом вправо на столе в ширину выполняется
с небольшого разбега с опорой о середину стола. После поворота ноги
проходят на высоте головы. Левая рука после отталкивания вто- 1
рично опирается о край стола. Этот же прыжок исполняется с по- 1
воротом на 90 и 180°.
6. Прыжок углом через левый или правый край стола. При
прыжке углом вправо опорная рука опирается о передний правый
угол стола, левая рука на ширине плеч от правой. После толчка
ногами тяжесть тела переносится на правую руку. Ноги проио- I
сятся горизонтально круговым движением влево; таз высоко нс (
поднимать. Левая рука при приземлении вторично опирается о
правый край стола. Подготовительным прыжком служит прыжок
в сед продольно на середину стола.
Прыжки прогнувшись
Из боковых прыжков прыжки прогнувшись являются наиболее
трудными. Прыжок прогнувшись может быть выполнен низко, вы
соко, из стойки па кистях и через стойку на кистях.
1. Прыжок прогнувшись толчком одной ногой через коня
вширину (с ручками и без них). Разбег косой под J
Классификация прыжков
553
снаряда, по-
Рис. 423
круг над конем, призем-
углом в 45°. Толчок любой ногой и ближайшей к снаряду рукой.
В полете гимнаст поворачивается лицом к снаряду.
2. Прыжок прогнувшись (рис. 423). При этом прыжке целесооб-
разно, чтобы рука, в сторону которой выполняется прыжок, опира-
лась о снаряд несколько дальше другой руки. После толчка ногами
и высокого взмаха назад прогнутое тело поворачивается влево
или вправо на 90° вокруг опорной руки (все время грудью к
коню).
Прыжки прогнувшись усложняются
воротами на 90—180° в одноименную и
разноименную стороны. При повороте
в одноименную сторону ноги поднима-
ются повыше, а туловище наклоняется
вперед, принимая за снарядом поло-
жение, аналогичное прыжку углом.
Страховать при прыжке про-
гнувшись влево надо, стоя с правой
стороны; одной рукой поддерживать за
руку, другой снизу под грудь.
3. Прыжок прогнувшись через коня
в ширину с круговым -поворотом. При
этом прыжке гимнаст, описав полный
ляется по ту же сторону, где был сделан толчок. При прыжке
с круговым поворотом налево ноги взмахом назад идут влево, верх-
няя часть тела поворачивается на 90° вправо;
опора переносится на правую руку, а левая рука,
отталкиваясь, переносится на тело коня. Все
упражнение делается махом назад в один темп.
Страхующий стоит с правой стороны
коня, левой рукой держит за плечо правой руки
гимнаста, а правую руку кладет снизу па живот
и тянет гимнаста на себя.
4. Вскок прогнувшись влево (вправо) на стол
в ширину в упор на коленях; в упор на одном
колене, другую ногу назад; в упор присев.
5. Вскок прогнувшись вправо (влево), в упор
лежа.
6. Прыжок прогнувшись вправо с приземле-
нием по правую сторону стола (через стол в длину).
7. Вскок прогнувшись вправо с поворотом
палево на 180° в сед с сомкнутыми ногами (на
столе в ширину).
8. Вскок прогнувшись вправо с поворотом
в упор лежа сзади (на столе в ширину),
прогнувшись через стол в ширину. Этот прыжок
усложняется поворотами на 90—180° (рис. 424).
палево на 180°
9. Прыжок
554
Глава XV/1. Прыжки
10. Круговой прыжок прогнувшись через правый или левыи
край стола. Приземление при этом прыжке происходит сбоку ог
стола, лицом к разбегу. Исполняется также с опорой на одну руку,
Прыжки с вращением тела вокруг горизонтальной оси
Прыжки этой группы характеризуются переворачиванием тела
гимнаста в воздухе вокруг лицевой оси.
По способу выполнения различают:
А. Кувырки, при которых, кроме рук, касаются снаряда голова
и туловище.
Б. Перевороты, при которых снаряда касаются только руки,
но переворачивание выполняется с согнутым туловищем.
В. Перевороты прогнувшись, при которых переворачивашн
исполняется прямым прогнутым туловищем и снаряда касаются
только руки.
В качестве подготовительных упражнений к этим прыжкам р
комендуются стойки на кистях, кувырки и некоторые подготовитель-
ные перевороты на полу. Из снарядов наиболее удобным для пере-
воротов является конь в ширину с ручками.
1. Кувырок вперед через коня в ширину с ручками.
2. Вскок на коня в ширину с ручками согнув левую ногу (опо-
рой на ручки, толчком левой ногой и махом назад правой перевор<>1
на согнутых руках).
3. Вскок согнув одну ногу и переворот на прямых руках (па
коне в ширину).
4. С разбега переворот на согнутых руках с согнутыми в тазо-
бедренных суставах ногами. После толчка ногами на расстоянии
примерно одного шага от коня гимнаст переворачивается, опираясь
на согнутые в локтевых суставах (не больше чем до прямого угла)
руки. Ноги сгибаются только в тазобедренных суставах; голова
наклоняется вперед; спина прямая. Как только туловище прошло
вертикальное положение, следует активно разогнуть ноги, одно-
временно оттолкнуться руками от снаряда и, прогнувшись, перево-
рачиваться до приземления. Чем отчетливее будет исполнен переход
из согнутого положения в прогнутое, тем прыжок будет красивее
5. Переворот прогнувшись на согнутых руках, с прямым туло-
вищем и ногами через коня или плинт в ширину.
6. Прыжок в стойку на кистях и переворот прогнувшись в стойку
на полу. Чтобы из стойки на кистях вывести тело из равновесия и
выполнить переворот, достаточно опустить голову на грудь.
Страховать лучше всего вдвоем, с обеих сторон, держал,
одной рукой за плечо, другой за туловище, удерживая от падении
вперед или назад.
7. Кувырок вперед с опорой о дальнюю треть коня (головой и
лопатками) в стойку на полу.
Классификация прыжков
555
8. Через коня в длину переворот. Это один из трудных опорных
прыжков. После толчка ногами гимнаст летит над снарядом до поло-
жения стойки па кистях, не останавливая вращательного движения
за счет толчка руками, переворачивается в стойку на полу. Вначале
следует этот прыжок исполнять с согнутыми руками и согнутыми
в тазобедренных суставах ногами.
Кувырки и перевороты через стол имеют большое количество
подготовительных упражнений и вариантов.
9. Вскок в упор присев, кувырок вперед в сед, соскок вперед
(на столе в длину).
10. Вскок согнув ноги в стойку на столе в длину,
кувырок вперед в сед, соскок вперед.
11. Вскок согнув ноги в стойку на столе в длину, \.\
кувырок вперед в сед ноги врозь на левый или пра-
вый дальний угол стола, соскок вперед. Ал)
12. Вскок в упор стоя (согнувшись) на ближнюю A V
треть стола в длину,, кувырок вперед в сед со скре-
щепными ногами, встать с поворотом кругом, соскок . J
в сторону или назад.
13. Кувырок вперед в основную стойку на столе ГТ
в длину, соскок вперед. //
14. Кувырок вперед через стол в длину в стойку //
на полу. У
15. Кувырок вперед через правый или левый угол ——
стола. Рис. 425
16. Вскок в упор присев на правой, левая вытянута
назад (с опорой на дальний край стола), взмахом назад левой
ноги переворот прогнувшись вперед в стойку на полу.
17. Вскок в стойку на кистях, на ближнюю треть или середину
стола в длину, кувырок вперед в сед на столе или стойку на полу.
18. Вскок в стойку на кистях на дальнюю треть стола и пере-
ворот вперед на прямых (согнутых) руках (рис. 425).
19. Опорой о дальнюю треть стола, перевороты на согнутых
и прямых руках вперед в стойку на полу.
20. Переворот прогнувшись боком через стол в ширину и длину.
Комбинированные прыжки
Комбинированные прыжки требуют умения применять получен-
ные навыки в более сложных условиях и предъявляют повышенные
требования к гимнасту.
Следует отметить большую эмоциональность комбинированных
прыжков. При проведении этих прыжков необходимо усилить стра-
ховку. Иногда рекомендуется страховать вдвоем и втроем.
Обычно такие прыжки выполняются через два снаряда. Снаряды
могут быть однотипные, например два козла, два коня,
556
Глава XVII. Прыжки
на второй снаряд толчком руками
или разные: конь и козел, конь и стол, козел И
плинт и т. п.
Наиболее простая форма комбинированных прыжков — два ц<ч
следовательных прыжка: через один снаряди затем после приземл»
ния сразу же через другой снаряд, причем оба снаряда установлены
на одинаковой высоте.
Например, два козла в ширину поставлены на ра<
стоянии одного метра друг от друга. Исполняется:
а) прыжок ноги врозь через первого козла и прыжок ноги врол!
через второго;
б) прыжок согнув ноги через первого козла и прыжок ноги
врозь через второго;
в) два последовательных прыжка согнув ноги;
г) прыжок назад ноги врозь через первого козла, промежугоч
ный прыжок на месте fl
поворотом кругом и при
жок ноги врозь через вк»
рого козла;
д) те же прыжки, по и
обратной последовательно
сти;
е) различные прыжки
последовательно через двл
козла разной высоты.
Два козла поставлены
рядом вплотную. Испол-
няется:
а) вскок в упор присси
Э на первый снаряд, соскок
вперед, перепрыгивая чс
рез второй;
б) вскок в упор присев
о первый;
в) прыжок ноги врозь с двумя последовательными толчками
о первый и второй снаряд;
г) прыжок согнув ноги с опорой на второй снаряд.
Козел и конь в ш и р и и у на расстоянии 1—1,5 м дру|
от друга. Исполняется:
а) вскок в упор присев на козла, соскок вперед на пол, вскок нл
колени на коня и соскок вперед;
б) прыжок ноги врозь (или согнув ноги) через козла, вскоц
в упор присев на коня и соскок вперед прогнувшись;
в) прыжок ноги врозь через козла и прыжок боком через коня;
г) прыжок согнув ноги через козла и прыжок углом через коня:
д) вскок согнув ноги на одного козла, затем на второго и прыжок
Согнув ноги через веревочку (рис. 426).
Классификация прыжков
557
Козел в ширину и конь в длину, поставлен-
ные вплотную друг к другу. Исполняется:
а) вскок согнув ноги на козла и, опорой о дальнюю треть коня,
прыжок ноги врозь;
б) вскок согнув ноги на козла, кувырок вперед в сед ноги врозь
па коне, махом назад соскок прогнувшись вправо (влево);
в) толчком руками о козла прыжок углом вправо (влево); при
этом ноги пройдут над конем;
г) опорой о козла прыжок боком вправо (влево) через коня;
д) прыжок ноги врозь с последовательной опорой руками о козла
и дальнюю треть коня.
Козел в ширину стоит на столе в длину.
Исполняется:
а) с опорой руками вскок согнув ноги па стол и прыжок ноги
врозь через козла;
б) вскок на стол без опоры руками и прыжок ноги врозь через
козла;
в) вскок на стол без опоры руками и прыжок согнув ноги через
козла;
г) прыжок ноги врозь с опорой о козла;
д) прыжок согнув ноги с опорой о козла.
ГЛАВА XVIII
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Акробатические упражнения оказывают разностороннее влияние
на развитие двигательных способностей человека. При правильном
подборе эти упражнения могут быть одним из важных средств ра i
вития силы, ловкости и совершенствования функций вестибулярною
аппарата.
Чтобы выполнять специальные акробатические упражнения,
необходим высокий уровень общей координации движений и основ»
пых физических качеств. Акробатические упражнения способствую!
овладению умением согласовывать свои движения с движениями
партнера, т. е. совершенствованию «взаимной» координации (при
упражнении вдвоем, втроем и т. д.).
Простейшие формы акробатических упражнений применяют! я
в основной гимнастике. В спортивной гимнастике (в вольных упраж
нениях и упражнениях на снарядах) они занимают значительное
место. В отдельных видах спорта (плавание, прыжки в воду, ле!
кая атлетика, борьба и др.) акробатические упражнения являются
необходимым вспомогательным средством тренировки.
Акробатические упражнения введены во все возрастные группы
комплекса БГТО, ГТО I и II ступени. Эти упражнения очень зрс
лищны и поэтому включаются в программы праздников и высту»
плений.
Акробатические упражнения классифицируются по
двум основным группам:
I. Динамические упражнения (преимущественно).
II. Статические упражнения (преимущественно).
I. Динамические упражнения делятся на:
перекаты (исполняются вперед, назад, в сторону и слово
ротом; в группировке и прогнувшись);
кувырки (исполняются вперед и назад; одиночно, вдвоем и
втроем; в группировке и прогнувшись);
перевороты (исполняются вперед, назад, в стороны и
с поворотом; согнувшись и прогнувшись);
Акробатические упражнения
559
сальто (исполняются вперед, назад, в сторону, без поворота
и с поворотом; в группировке и прогнувшись. Сальто также испол-
няются с трамплина, подкидной доски и на подкидной сетке);
движения дугой.
II. Статические упражнения делятся на:
стойки одиночные, парные и групповые;
мосты, ш п а г а т ы и др.
Схема классификации акробатических упражнений
Исполняются:
1. Одиночно.
2. С партнером.
Исполняются:
1. Одиночно.
2. В парах (силовых и смешан-
ных).
3. В групповых упражнениях
(тройках и четверках).
3. На снаряде (трамплин, подкид-
ная доска, подкидная сетка).
При исполнении акробатических упражнений, связанных с пе-
ремещением тела, необходимо прежде всего учитывать действие
внешних сил (силы тяжести, силы сопротивления среды, силы реак-
ции опоры).
а) Сила тяжести (Р) равна весу тела, действует постоянно
вертикально вниз.
б) Сила сопротивления среды (Q) при движениях
является тормозной силой, действует по типу отталкивания. Вели-
чина ее зависит от скорости, лобовой поверхности, формы тела,
плотности среды. Направлена опа противоположно направлению
перемещения тела.
в) Сила реакции опоры (/?) является переменной силой
по величине, направлению и времени действия. Величина ее зависит
от веса тела, скорости движения и от работы мышц. Направление
равнодействующей всех сил реакции опоры совпадает с линией,
соединяющей центр давления на площадь опоры и центр тяжести
|ела. При вращательных движениях, связанных с перемещением
гимнаста, равнодействующая не совпадает с этой линией.
Косо направленная сила давления и сила реакции опоры раскла-
560
Глава XVIII. Акробатические упражнения
дываются иа две составляющие: вертикальную, или силу нормаль
кого давления (N), и горизонтальную, или силу трения (7)
Сила нормального давления — направлена вверх и противодей-
ствует силе тяжести; при их различной величине происходит пер,
мещение центра тяжести тела по вертикали. Если сила N больше /'
то центр тяжести поднимается, а если сила реакции опоры N меиьшг
Р — центр тяжести опускается.
N<P~+l
Для рассматриваемых ниже акробатических упражнений, пр,
ставляющих собой вращательные движения вокруг свободной о< и
(фронтальной, сагиттальной и редко продольной), имеет больше-
значение анализ действия внутренних сил *, с помощью которы
можно изменить угловую скорость (w) вращения тела.
В зависимости от изменения взаимного расположения отделы»,
частей тела (путем их сгибания и разгибания, приведения и отве-
дения), т. е. приближения и удаления их от оси вращения, буду,
меняться угловая скорость и момент инерции.
Все упражнения группы переворотов можно свести к сравни
тельно небольшому количеству основных типовых движений,
отличающихся друг от друга различным сочетанием расположепи:!
отдельных звеньев тела, являющихся их технической основой.
В качестве примера разберем сальто назад, это даст возможность
определять технику исполнения упражнений этой группы.
Сальто назад начинается с прыжка вверх и незначительно назад
и маха руками вверх. При этом центр тяжести поднимается,
так как сила N больше силы Р. Благодаря действию силы
тяжести и силы У, направленных в разные стороны (при плече г),
телу сообщается некоторый вращательный момент относительно
фронтальной оси, проходящий через центр тяжести**. При этом
положении (тело вытянуто, руки вверх, расстояние между конечными
точками и центром тяжести наибольшее) тело акробата имеет паи
больший момент инерции и очень малую угловую скорость.
Для увеличения угловой скорости применяется группировки,
при которой ноги сгибаются во всех суставах, руки опускаются
вперед, захватывают ноги за голени и подтягивают к плечам.
При таком движении расстояние между конечными точками тел i
и осью вращения уменьшается, т. е. уменьшается радиус инерции,
и так как Ek = — MR2, то увеличивается угловая скорость, or
чего зависит быстрое переворачивание в безопорном положении.
* К внутренним силам относятся: мышечная сила (активная), сила с:и
иления, эластические силы тканей и другие (пассивные силы).
** Сальто может быть исполнено и при прыжке, направленном точи.
вверх.
Акробатические упражнения
561
Чтобы правильно закончить сальто, необходимо уменьшить
скорость вращения, для этого прыгун, находясь в горизонтальном
положении (вниз лицом), быстро разгибается и поднимает руки
вверх. Такое движение увеличивает расстояние между конечными
точками тела гимнаста и осью вращения, т. е. радиус инерции,
и уменьшает угловую скорость. Гимнаст заканчивает сальто и при-
земляется на ноги.
Характер и последовательность мышечных усилий определяет
изменение взаимного расположения отдельных частей тела.
При прыжке вверх работают разгибатели ног и мышцы, подни-
мающие руки кверху; мышечная сила затрачивается на преодоле-
ние инерции покоя, преодоление силы тяжести и преодоление силы
сопротивления среды.
Во время группировки принимают участие мышцы-антагонисты
разгибателей ног, т. е. сгибатели, и мышцы, опускающие руки вниз.
Необходимо упомянуть о том, что на мышечное напряжение во
время увеличения скорости вращения оказывает еще большое
влияние центробежная сила, стремящаяся разогнуть тело
(Z = mw2r). -
Мышцам нижних и верхних конечностей (сгибателям) приходится
удерживать тело в группировке, т. е. преодолевать центробеж-
ную силу. Центростремительная сила (удерживающая сила) воз-
растает с возрастанием центробежной силы.
При выпрямлении работают мышцы, разгибающие в суставах
ноги, и мышцы, поднимающие руки вверх. В данном случае мышеч-
ное напряжение невелико, так как центробежная сила помогает
разгибанию. При приземлении ноги разгибаются во всех суставах
не полностью ввиду того, что они являются амортизаторами и
смягчают сотрясение, получаемое телом при приземлении.
Основой техники стоек является сохранение равновесия. Зани-
мающийся при исполнении стоек находится в положении неустой-
чивого равновесия, так как центр тяжести расположен выше пло-
щади опоры.
Равновесие зависит от взаимодействия двух внешних сил: силы
тяжести и силы реакции опоры, которые должны быть равны и
противоположно направлены (по одной прямой).
Стойка на кистях характеризуется значительными усилиями,
так как тело находится в необычных условиях — вниз головой;
большая масса тела удалена от площади опоры, центр тяжести выше
площади опоры, которая весьма незначительна, а линия тяжести
пересекает ее у задней границы. Условия для сохранения равно-
весия при стойке на кистях весьма ограничены, так как сгибатели
пальцев и кисти находятся в растянутом состоянии. Ограниченные
силовые возможности этих мышц не позволяют перемещать линию
тяжести вперед от лучезапястных суставов.
Для уравновешивания ног и туловища напрягаются мышцы
36 Гимнастика
Ь62
Глава XVIII. Акробатические упражнения
передней поверхности ног и туловища. Основная нагрузка папа >
на мышцы плечевого пояса и особенно на мышцы рук. Голова уравн»
вешивается разгибателями затылочного сустава. В работу по уравно
вешиванию тела включены не только крупные мышечные группы,
но и большинство мелких мышц тела.
ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде чем изучать перекаты и кувырки, необходимо усвоил*
группировки: сидя, лежа на спине и в приседе.
Группировка сидя. Сесть на пол, согнуть ноги в коле»
нях, поставить стопы на пол (слегка врозь), взяться руками зн
голени ниже колен, плотно подтянуть ноги к груди, локти прижал
к туловищу, голову убрать между коленей, колени врозь (рис. 427)
Группировка в приседе. Стопы расставлены. Бы
стро присесть и сгруппироваться; во время приседания подать туло-
вище вперед; присед делать вн.1
/5SS Z/cTWS чале на носках, затем на полной
( Г V ~ | стопе (рис. 428).
ZrC Группировка лежи
на спине. Лечь на спину,
Рис. 427 Рис. 428 Рис. 429 согнуть НОГИ, ВЗЯТЬСЯ руками 311
голени, подтянуть колени к пле-
чам, убрать голову между коленей (рис. 429).
Для проверки правильности группировки рекомендуется при-
нять группировку лежа на спине и сделать несколько перекато»
вперед и назад. Если группировка правильна, то перекат будет
мягким, без ударов, затем с помощью переката вперед прийти в
положение группировки сидя и в приседе.
При исполнении некоторых акробатических упражнений упо-
требляется «широкая» группировка: захват руками за бедра'снизу
снаружи у подколенных впадин, ноги врозь.
ПЕРЕКАТЫ
Перекаты характеризуются последовательным касанием пола
отдельными частями тела, без переворачивания через голову.
Перекаты вперед. Из стойки на коленях, сильно про-
гибаясь, наклонить голову назад и, падая вперед, перекатиться
на грудь, касаясь мата бедрами и животом; руки согнуть вперед,
кисти у груди, за спину или вдоль туловища.
Перекаты используются как связующие элементы в вольных
упражнениях. Например, из стойки на коленях перекат вперед
в стойку на груди, в стойку на одном плече, в стойку на голове,
в стойку на предплечьях, в стойку на кистях; из стойки на лопат-
ках перекат вперед: в упор сидя, в сед, в упор присев и т. д.
Динамаческие упражнения
563
Перекаты назад. Исполняются из упора присев, из упора
сидя, из седа — в стойку на лопатках; из стойки на голове, из
стойки на предплечьях и на кистях — в упор лежа (бедра касаются
пола), в упор стоя на коленях и т. д.
Перекаты в сторону. Характеризуются вращением во-
круг вертикальной оси туловища; выполняются прогнувшись и
в группировке.
1. Лечь на грудь, прогнуться, руки вверх. Перекатиться на
правый бок, на спину, на левый бок и на грудь.
Перекаты в сторону исполняются также из стойки на коленях
в группировке.
2. Упор присев, ноги врозь на ширине плеч, руки впереди стоп
па полшага, спина горизонтальна. Сгибая одноименную руку
и ногу, ложась на бок, перекатиться на спину, на другой бок и
встать в исходное положение.
3. То же, но во время переката на спине сгруппироваться.
4. Перекат в длину вправо. Сделать выпад вправо, взять широ-
кую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину,
на левый бок и встать ноги врозь (то же, влево).
Перекаты с поворотом. Сед ноги врозь (пошире),
руками взяться за ноги снаружи под коленями. Ложась на бок,
перекатиться на спину, на другой бок и сесть в исходное Наложение.
При исполнении этого элемента гимнаст поворачивается кругом.
Начинать изучение нужно с перекатов в сторону (прогнувшись
и в группировке), затем назад и вперед.
КУВЫРКИ
Кувырки характеризуются переворачиванием через голову во-
круг поперечной (фронтальной) оси с последовательным касанием
пола отдельными частями тела.
Кувырки вперед. Упор присев, стопы параллельны и
слегка расставлены, колени врозь, упор руками впереди коленей
снаружи. Падая вперед, согнуть руки (рис. 430), наклонить голову
вперед, оттолкнуться ногами, перевернуться на лопатки, сгруппи-
роваться и прийти в присед. При группировке руки идут быстрым
дугообразным движением на голени, голова и плечи энергично
подтягиваются к коленям. Все это обеспечивает вращательное дви-
жение вперед. Голова касается пола только затылком.
Основные ошибки: упор руками на уровне стоп, падение на
спину, отсутствие плотной группировки, отсутствие толчка ногами.
Изучать кувырки вперед надо в следующей последовательности:
1. Кувырок вперед из приседа с опорой на руки.
2. Кувырок вперед, заканчивающийся прыжком.
3. Кувырок вперед со скрещенными ногами — встать с поворо-
том кругом.
564
Глава XVIII. Акробатические упражнения
4. Кувырок вперед после поворота кругом.
5. Кувырок вперед с опорой на одну руку, другая на njfl •
(опорную руку ставить ближе к средней линии; захватывать голени
обеими руками).
6. Кувырок вперед без опоры руками из стойки ноги ври и .
руки ладонями на голове, локтями вперед или руки в сторот
7. Кувырок вперед с опорой предплечьями (голову наклоняи
пораньше).
8. Кувырок вперед из положения выпад левой (правой) hoi он
вперед; руками взяться за голеностопный сустав ноги, делаюпм I
выпад.
9. Несколько кувырков подряд (два и больше).
10. Кувырок вперед с небольшого разбега.
11. Кувырок вперед в длину (рис. 431). Из полуприседа, рум
Рис. 430
назад, падая вперед, выпрямить ноги (без прыжка), махом вперс!
поставить руки возможно дальше и закончить кувырок в группн
ровке.
12. Падая вперед с прямым туловищем, сделать выпад и, пост»*
вив руки в упор, сделать кувырок.
13. Кувырок прыжком. Из полуприседа руки назад сдел.ш
мах руками вперед, одновременно оттолкнуться ногами, прыгну?!
на руки, согнуть голову вперед, мягко сгибая руки, перекатит! Л
на лопатки, сгруппироваться и закончить кувырок.
Начинать обучение с приземления, для чего надо усвоить сл<*
дующие подготовительные упражнения:
а) из основной стойки упасть вперед на руки (смягчить паденм
сгибанием рук);
б) из полуприседа небольшой наклон вперед, махом рук и то. л
ком ног прыжок вперед на руки;
в) стойка на коленях на высоте 50—60 см, упасть вперед м<|
руки, согнуть голову вперед и сделать кувырок. Далее можно ир.
ступать к изучению основного упражнения — прыжок через л
пятствие с постепенным увеличением высоты (во время полета тШ
прогнуто), с места и с разбега.
Динамические упражнения.
565
14. Кувырок вдвоем. Двое, держась под руку, делают кувырок
вперед с опорой одной рукой (наружной). Исполняется с места,
с шага и с разбега.
15. Кувырок вдвоем. 1-й лежит на спине, ноги согнуты вперед,
2-й стоит лицом к нему со стороны головы; оба берут друг друга за
голени ближе к голеностопным суставам; 2-й, наклоняясь вперед,
ставит ноги 1-го (согнутые в коленях) стопами на пол (врозь), сги-
бает руки и выполняет кувырок вперед, поднимая ногами 1-го
(рис. 432).
16. Кувырок втроем. 1-й лежит на спине, ноги согнуты, стопы
на полу, 2-й стоит лицом к 1-му за головой, 3-й ложится на спину
головой к ногам 1-го и, поднимая ноги, подает их второму; все
трое держатся за голеностопные суставы (1-й за 2-го, 2-й за 3-го,
3-й за 1-го); 3-й сгибает ноги в коленях, тянет вперед 2-го, 2-й ставит
Рис. 432
Рис. 431
ноги 3-го стопами на пол и, выполняя кувырок вперед, тянет но-
гами 1-го, 1-й так же выполняет кувырок вперед и т. д., стопы и
колени у всех врозь; при выполнении кувырка убрать голову между
стоп партнера.
17. Кувырки, чередуемые с прыжками. 1 и 2-й стоят лицом друг
к другу на расстоянии 4—5 м; 3-й, стоя посередине лицом к 1-му,
выполняет кувырок вперед под 1-го и становится крайним; 2-й пры-
гает через 1-го (прыжком ноги врозь), приземляется на месте сред-
него, выполняет кувырок под другого крайнего и прыжком повора-
чивается кругом (кувырок выполняет средний, а перепрыгивают
через него по очереди крайние).
18. Из полуприседа спиной к мату, сделав мах руками вверх и
назад, выполнить прыжок с поворотом кругом, приземлиться на
)уки и закончить кувырок вперед в группировке.
Кувырки назад. При кувырке назад необходим упор
руками в конце кувырка.
Подготовительные упражнения к кувыркам назад:
а) из положения лежа на спине в группировке — перекаты впе-
>ед и назад; при перекатах назад ставить руки в упор за плечами
н, возвращаясь обратно, захватывать руками голени;
I
566
Глава XVIII. Акробатические упражнения
б) присесть, сгруппироваться и сделать перекат назад на лп<
патки, руками опереться о пол за плечами; обратным движение м
захватить руками голени и встать;
в) из упора присев оттолкнуться руками назад, сгруппнре
ваться, перекатываясь на лопатки, опереться руками за голош>|
и закончить кувырок назад в упор на коленях или в упор присев.
Кувырок назад. Из стойки с расставленными стопами
присесть, сгруппироваться, немного подать плечи назад и, терян
равновесие, сесть ближе к пяткам. Рывком подтянуть колени |
плечам, убрать голову между коленей и в конце переката на лопат-
ках поставить руки за плечи ладонями на пол, пальцами к плечам
опираясь руками и выпрямляя их, прийти в упор присев.
Изучать кувырки назад нужно в следующем порядке:
1. Кувырок назад из группировки в приседе.
2. Кувырок назад из положения сидя.
3. Кувырок назад из положения лежа.
4. Кувырок назад из основной стойки.
5. Кувырок назад с шага назад.
6. Кувырок назад из стойки лицом к мату, прыжком поворо!
кругом в присед и кувырок назад.
7. Кувырок назад в длину. Из приседа, наклоняясь вперед,
быстро выпрямить ноги и сесть (стопы на месте). Наклоняясь
назад, сгруппироваться и выполнить кувырок назад в упор присев.
8. Кувырок назад с прямыми ногами (ноги врозь или вместе).
Наклоняясь вперед, сесть и сделать кувырок назад с прямыми
ногами.
9. Из стойки на лопатках кувырок назад в упор на колени,
на одно колено, в упор стоя согнувшись и т. д.
10. Кувырок назад, прогнувшись через плечо, в различные
положения. Во время кувырка через плечо голову наклонить к
свободному плечу, руки в стороны.
11. Кувырок назад через стойку на кистях.
12. Кувырки назад в стойку на голове, в стойку на кистях.
13. Двое, взявшись под руки, делают кувырок назад с опорой
на «наружные» руки.
14. Кувырок назад вдвоем. Захват за ноги такой же, как при
кувырке вдвоем вперед.
ПЕРЕВОРОТЫ
Перевороты характеризуются переворачиванием через голову
с опорой о пол кистями и головой, или только кистами, или
только головой.
При обучении переворотам предварительно нужно усвоить под-
скок на одной ноге (другая нога согнута вперед, руки вперед-вверх,
рис. 433), способствующий нужному темпу этого движения.
Динамические упражнения
567
Перевороты вперед. 1. Переворот вперед согнувшись.
С разбега и подскока согнутую ногу (толчковую) поставить носком
па мат, одновременно наклонить туловище вперед, опереться руками
па шаг от толчковой ноги; махом одной и толчком другой пройти
через стойку на кистях, и, посылая плечи и голову назад, оттолк-
нуться руками от мата и приземлиться на полусогнутые ноги,
сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 434).
2. Переворот вперед. Начало его аналогично перевороту со-
гнувшись, по приземляться нужно на носки напряженных ног про-
гнувшись, подавая таз вперед. Для этого наклонить голову назад
и держать ее в таком положении до приземления.
Рис. 433
Рис. 434
Переворот вперед вначале изучается с разбега. В этом случае
после подскока руки опираются на шаг или немного дальше от
толчковой ноги.
При страховке переворотов вперед преподаватель стоит
на коленях у места опоры руками и поддерживает гимнаста одной
рукой под спину, другой под плечо и, если нужно, помогает ему.
3. Переворот вперед па одну ногу (приземление на маховую
ногу, прогнувшись).
4. То же, но с опорой на одну руку.
5. Переворот вперед с опорой на голову. Из упора присев толч-
ком двумя опереться головой впереди рук и, пройдя стойку на голове
(согнувшись), разогнуться в тазобедренных суставах, разогнуть
руки, оттолкнуться от пола и приземлиться на ноги, согнувшись или
прогнувшись (рис. 435).
6. Переворот вперед на одну ногу. Техника исполнения при-
мерно та же, что и в упражнении 2, но ноги не соединять, а держать
широко врозь — маховую назад, а толчковую вперед.
7. Переворот вперед со сменой ног. Исполняется так же, как
упражнение 6, но при прохождении стойки на кистях толчковая
нога обгоняет маховую. Приземление происходит на толчковую
ногу, а затем на маховую.
8. Переворот вперед прыжком. С разбега, толчком двумя (руки
вверх), прыгнув на руки, выйти в стойку на кистях согнувшись,
568
Глава XVIII. Акробатические упражнения
разогнуться и, оттолкнувшись руками от пола, приземлиться ин
обе ноги (согнувшись или прогнувшись).
9. Переворот вперед с опорой только на голову (без опоры
руками). С подскока наклониться вперед, опереться головой (ближе
к толчковой ноге) и махом одной ноги и толчком другой ВЫПОЛНИ! I.
переворот согнувшись, руки в стороны.
10. Переворот с поворотом. С разбега и подскока на правой, со-
гнув левую, сделав мах правой, опереться последовательно руками
о мат (правая рука возможно дальше от толчковой левой ноги,
кисть правой руки пальцами влево), выйти в стойку на кистях с по-
воротом налево и, продолжая поворот до 180", соединить ноги и,
Рис. 436
сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками и при-
землиться на ^напряженные ноги; руки вверх (рис. 436).
Обучение перевороту с поворотом следует начинать со второй
половины этого упражнения, т. е. с прыжка с рук на ноги (рис. 437),
а затем выполнять упражнение.
Страховать нужно сбоку под спину во избежание паде-
ния назад.
Кроме переворотов, исполняемых быстро и имеющих фазу без-
опорного положения, существуют перевороты, исполняемые мед-
ленно с шага или с места (через мост).
1, Медленный переворот вперед. Опираясь руками, махом одной
Динамические упражнения
569
и толчком другой ноги выйти в стойку на кистях; теряя равновесие,
подать плечи и голову назад, выполнить мост; подавая таз вперед
и передавая тяжесть тела на ноги, оттолкнуться руками от пола
и встать прогнувшись. Упражнение надо исполнять слитно (рис.438).
Рис. 437
2. То же, с опорой на одну ногу. Исполняется так же, как пре-
дыдущее упражнение, но приземляться надо на маховую ногу, по-
вернув стопу кнаружи.
3. Переворот вперед с опорой одной рукой.
4. Перевороты вперед с последовательной опорой. Исполняются
с места и с разбега. При опоре руками туловище повернуто на 45°
Рис. 438
влево (если сначала опирается левая рука), при приземлении — на
45° вправо. Приземление поочередное — вначале на правую, затем
па левую ногу (рис. 439).
После подскока или с шага с одновременным махом левой ногой
назад наклониться вперед, опереться правой рукой (на шаг от
толчковой, правой, ноги), сделать толчок правой, опереться левой
рукой (пальцами вправо) впереди правой руки, оттолкнуться пра-
вой рукой и приземлиться на левую ногу, правую вперед, а затем
оттолкнуться левой рукой и приземлиться на правую ногу. При
приземлении на левую ногу таз нужно подавать вперед-вправо.
Усвоив этот переворот, следует научиться исполнять его два-три
570
Глава XVIII. Акробатические упражнения
раза и больше подряд. Последовательный переворот может бьп ь
выполнен с опорой на одну руку.,
5. То же, вперед прыжком.
6. То же, на месте. Выполняется, как упражнение 4, но при
приземлении на маховую ногу делается шаг назад толчковой ногой.
Рис. 439
Точки опоры руками должны быть возможно ближе одна к другой
и к толчковой ноге.
Перевороты назад. Из стойки ноги слегка врозь,
стопы параллельны, выполнить небольшой полуприсед с наклоном
вперед, руки назад. Падая назад, быстро махом послать руки вверх
и назад, подать голову и плечи назад, оттолкнуться ногами, про
гнуться, опереться прямыми руками о пол, пройдя через стойку на
Рис. 440
кистях, согнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками
и приземлиться на ноги; руки вверх (рис. 440).
Прежде чем изучать упражнение в целом, необходимо разучить
прыжок с рук на ноги, техника исполнения которого следующая.
В стойке на кистях согнуть ноги в коленях; падая назад, раз-
гибая ноги и сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться
руками от пола и встать на ноги. При разучивании переворота
назад следует страховать ручным поясом; в дальнейшем
помогать рукой под спину.
Динамические упражнения
571
Переворот назад выполняется: с места, с прыжка с рук на ноги,
после переворота с поворотом (см. упражнение 10) несколько раз
подряд. Этот переворот хорошо соединяется с сальто. Переворот
назад может исполняться медленно— опорой двумя руками, одной,
с одной ноги и т. д.
Перевороты в сторону. 1. Переворот влево с места.
Исполняется из стойки на правой ноге, левая в сторону, руки
вверх-наружу. Быстро наклоняясь влево, поставить левую ногу
на пол и, сделав мах правой ногой, опереться левой рукой и выйти
в стойку на кистях, ноги врозь; проходя стойку, оттолкнуться
левой рукой, перейти на правую, оттолкнуться правой рукой и
прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.
Страховать и помогать сзади за пояс.
2. То же, но начать лицом по линии движения, во время опоры
руками повернуться на 90°.
3. Переворот боком 'с разбега. С разбега и подскока на правой
поставить руки на пол последовательно — левая ближе, правая
дальше — на одной линии в сторону разбега. Махом одной и толч-
ком другой с поворотом налево на 90° пройти через стойку на кистях,
ноги врозь; оттолкнуться последовательно левой и правой руками,
перейти на правую и затем на левую ногу в стойку ноги врозь,
руки в стороны.
4. Переворот вправо (влево) с разбега с опорой одной рукой.
С разбега и подскока на левой опереться правой рукой и, проходя
через стойку на кистях, ноги врозь, оттолкнуться рукой и призем-
литься вначале на левую, затем на правую ногу.
Перевороты боком самое легкое упражнение этой группы, по-
этому с них и следует начинать изучение.
САЛЬТО
Сальто характеризуется переворачиванием тела через голову
без промежуточной опоры.
Сальто вперед. Исполняется с разбега толчком двумя
ногами вверх; в момент толчка туловище слегка наклонено вперед,
а руки делают взмах вверх-вперед. Поднимая таз вверх, наклонить
голову вперед и сгруппироваться. После переворота быстро выпря-
миться, опуская ноги вниз. Разбег, толчок двумя ногами и взмах
руками вперед-вверх нужны для высокого прыжка, а сгибание
головы вперед, поднимание таза и группировка обеспечивают вра-
щение. Выпрямиться надо раньше, чем туловище дойдет до верти-
кального положения, чтобы замедлить вращение. В противном слу-
чае после приземления можно упасть вперед.
При выполнении акробатических упражнений вдвоем партнеры
называются «верхним» и «нижним». Верхний прыгает с помощью
нижнего или выполняет стойку с опорой о нижнего; нижний —
подбрасывает или держит верхнего.
572
Глава XVIII. Акробатические упражнения
Перед изучением сальто вперед с разбега рекомендуется раз-
учить следующее подготовительное упражнение.
Нижний стоит в затылок верхнему и берет его за кисти. Верх-
ний, опираясь на руки нижнего, прыгает вверх, поднимает таз
вверх, голову наклоняет вперед, группируется и выполняет пере-
ворот с помощью нижнего, последний усиливает прыжок верхнего,
подкидывая партнера вверх. В начале обучения нижний не опускает
рук до момента приземления верхнего.
1. Сальто вперед с подбрасыванием партнера за ногу. Нижний
стоит в затылок верхнему. Верхний сгибает левую ногу в колене
назад. Нижний берет верхнего за ногу: правой рукой за голено-
стопный сустав, левой за колено (рис. 441). Верхний, отталкиваясь
правой, прыгает вверх, опираясь левой ногой на руки нижнего,
Рис. 441
и одновременно делает взмах руками вперед-вверх. В момент прыжка
нижний подбрасывает верхнего и переворачивает его вперед. Испол-
няется в группировке и без группировки.
2. Сальто вперед с разбега с трамплина и без него.
3. Сальто вперед с дополнительным прыжком. Сделать прыжок
вверх на месте, руки поднять вверх и приземлиться на носки напря-
женных ног; вторым прыжком с круговым движением рук сверху
вниз, поднимая таз и опуская плечи, сгруппироваться и закончить
сальто вперед.
4. Сальто вперед с места.
Страховать при изучении сальто следует с помощью
ручного пояса; в дальнейшем — стоя сбоку, рукой под шею.
5. Сальто вперед с перекидыванием через нижнего. Нижний
накладывает левую кисть тыльной стороной на правую ладонь,
захватывает большой палец левой руки между большим и указа-
тельным пальцами; в стойке ноги врозь делает полуприсед, держа
руки ладонями вверх и опираясь предплечьями на бедра, а туловище
прямо. Верхний подходит к нижнему, ставит левую (правую) стопу
ему на руки, руками опирается о плечи и, оттолкнувшись правой
(левой) ногой от пола и руками от плеч, переносит вес своего теля
Динамические упражнения
573
на левую ногу и быстро выпрямляет ее, подавая таз вперед (тянется
плечами вперед-вверх). Нижний одновременно с прыжком верх-
него разгибает ноги и перекидывает верхнего через себя. Верхний
поднимает таз вверх, группируется и делает сальто вперед через
нижнего.
6. Сальто вперед после поворота. После прыжка вверх-назад,
руки вверх, с одновременным поворотом кругом исполнить сальто
вперед в группировке.
Сальто назад. 1. Сальто назад с места (рис. 442). Выпол-
няется из стойки с параллельными стопами. Сгибая слегка ноги
в коленях, сделать мах руками вверх и высоко подпрыгнуть (потя-
нуться плечами вверх). Сгибая ноги вперед, захватить их руками
ниже коленей и подтянуть к плечам (сгруппироваться). После пере-
Рис. 442
ворота через голову быстро выпрямиться и приземлиться на носки
напряженных ног.
Страховать и помогать ручным поясом, в дальней-
шем — рукой под поясницу.
Примечание. Взмах руками вверх способствует выполнению вы-
сокого прыжка (нужно тянуться плечами вверх). Голова отводится назад в
момент группировки. В группировке, т. е. при подтягивании коленей к плечам,
таз движется в направлении вперед-вверх, а руки — к ногам (чем резче взята
группировка, тем сильнее это движение таза), что и способствует переворачи-
ванию тела в воздухе.
Рекомендуется предварительно выучить следующие подготови-
тельные упражнения:
1. Сделав мах руками, не прогибаясь, прыгнуть вверх.
2. Из положения лежа на спине, руки вниз, ногами опереться
о стену, взмахнуть руками вверх, оттолкнуться ногами от стены,
сгруппироваться, затем разгруппироваться, руки вверх. Это упраж-
нение способствует усвоению координации движений, необходимой
при выполнении сальто назад в группировке. Выполнив это упраж-
574
Глава XVIII. Акробатические упражнения
нение лежа, нужно исполнить его в той же последовательное! и
стоя.
Страховка. Чтобы занимающийся не упал на спину, сле-
дует поддержать его рукой под шею, находясь сбоку и несколько
сзади. В дальнейшем можно перейти к изучению сальто назад с по*
мощью партнера, пользуясь для страховки ручным или подвесным
поясом.
Последовательность изучения сальто назад должна быть еле
дующей: а) подготовительные упражнения, б) сальто назад с по
мощью партнера, в) сальто назад на полу, г) сальто назад после
прыжка с рук на ноги, переворота с поворотом в соединении с пере-
воротом назад и другие варианты.
1. Сальто назад с помощью партнера. Нижний сидит на полу,
ноги врозь, руки на полу между ног — ладонями вверх. Верхний
становится на ладони нижнего лицом к нему. Верхний прыгай
вверх (нижний подкидывает его) и исполняет сальто назад в груп-
пировке.
В дальнейшем следует изучать сальто назад на полу после
прыжка с рук на ноги, после переворота с поворотом и в соединении
с переворотами назад.
2. Темповое сальто назад. Характерной особенностью этого
сальто является отсутствие группировки. Акробат переворачи-
вается через голову не группируясь. Из стойки стопы параллельны
надо сделать небольшой присед, руки внизу; быстро махом поднять
руки вверх и назад, отвести плечи и голову назад. В этот момент
необходимо, прогибаясь, подать грудь вперед-вверх и оттоль
нуться ногами от пола. В безопорном положении быстро согнуться
в тазобедренных суставах и приземлиться на ноги. Это сальто обычно
исполняется после переворота с поворотом или после переворота
назад.
3. Сальто назад с подбрасыванием за ногу (исполняется в груп-
пировке и прогнувшись). Нижний стоит сбоку от верхнего, верхний
поднимает одну ногу вперед. Нижний берет верхнего за ногу снизу,
одной рукой у пятки, другой у подколенной впадины или немного
выше. Верхний прыгает на одной ноге вверх, опираясь другой ногой
на руки нижнего, и делает руками взмах вверх-назад; нижний под-
брасывает верхнего за ногу, верхний делает сальто назад (рис. 443).
Страховать у места приземления сзади под спину (во
избежание падения назад после приземления) или под живот (при
падении вперед).
4. Подкидное сальто назад. Исходное положение нижнего изобра-
жено на рис. 444. Верхний подходит к нижнему, ставит левую
(правую) ногу носком на руки, руками опирается о плечи и, оттолк-
нувшись правой (левой) ногой от пола и руками от плеч, переноси!
вес тела на левую (правую) ногу, быстро выпрямляет ее, подавая
таз вперед (тянется плечами вверх-назад). Нижний одновременно
Динамические упражнения
575
с прыжком верхнего разгибает ноги и подкидывает его вверх-впе-
ред; верхний, выполняет сальто назад, группируясь или прогнув-
шись. Это же сальто можно исполнять с приземлением за спиной
нижнего. При этом верхний, группируясь, подает плечи назад и
Рис. 443
подтягивает ноги к плечам; нижний перебрасывает верхнего через
себя.
5. Подкидное сальто назад из стойки на плечах нижнего. Верх-
ний стоит на плечах нижнего, нижний руками держит верхнего за
нижнюю часть голеней (большие пальцы вперед). Нижний незна-
чительно сгибает ноги; верхний прыгает вверх-назад и делает
Рис. 444
сальто назад; нижний в этот момент подкидывает его, выпрямляя
ноги.
6. Сальто назад прогнувшись. Особенность этого сальто в отсут-
ствии группировки. Вращение происходит вследствие прыжка вверх-
назад, маха руками вверх-назад, отведения головы назад и проги-
Динамические упражнения
577
576
Глава XV JI I. Акробатические упражнения
бания в грудной части. После взлета руки сгибаются к груди. Во
второй половине сальто прыгун, находящийся в горизонтальном
положении, незначительно сгибается в тазобедренных суставах и
приземляется на ноги.
7. Сальто назад с поворотом кругом. Исполняется с разбсш
после переворота с поворотом, с подкидыванием за ногу, с плеч
Рис 445
нижнего ит. д. После толчка, взмаха руками и взлета исполняющий
сальто сгибает руки к груди, поворачивает голову и плечи налево
(направо), тазом создает вращение вокруг вертикальной оси, одно
временно переворачивается через голову, поворачивается и призом-
Рис. 446
ляется на ноги лицом в другую сторону (рис. 445). Это сальто
полпяется и с поворотом на 360, 450° и более.
Сальто в сторону. Сальто влево (вправо). С разбег!
поочередным толчком ногами (правой, затем левой), одноврсм<и
ным махом рук (правой назад и левой вперед), махом правой нот
назад и толчком левой, опуская левое плечо и поднимая пращи
наклонить голову к левому плечу и прыгнуть вверх-вперед. Пр
этом акробат поворачивается направо, принимает широкую грун
пировку; после переворачивания выпрямляется и приземляется.
Приземляться последовательно, вначале па правую ногу, затем на
левую ногу, левым боком к линии движения. Можно выполнять
несколько сальто подряд (рис. 446).
ДВИЖЕНИЯ ДУГОЙ
Движения дугой характеризуются переходом из упора лежа
согнувшись на лопатках в стойку на ногах или в смешанный
упор.
К движениям дутой относятся:
1. Вскок дугой. Лечь на спину, руки поставить ладонями на
пол у головы, поднять ноги и принять положение упора лежа на
лопатках согнувшись (колени над головой). Быстро разогнуться в
тазобедренных суставах (не опуская таза вниз), разгибая руки,
оттолкнуться ими и годовой от пола; встать прогнувшись.
2. То же, согнувшись.
3. Вскок дугой с опорой руками о бедра.
4. Вскок дугой без опоры руками (руки скрестно на груди).
5. Вскок дугой после кувырка вперед (вскок в момент касания
пола лопатками).
При изучении помогать рукой под спину.
6. Поворот дугой в упор лежа, в упор стоя согнувшись (ноги
врозь и вместе).
Примерные комбинации акробатических упражнений
1. Кувырок вперед — переворот вперед с опорой на голову —
кувырок вперед.
2. С кувырка вперед вскок дугой — переворот вперед — кувы-
рок вперед.
3. Последовательный переворот вперед — последовательный пе-
реворот вперед прыжком.
4. С разбега переворот с поворотом — переворот назад — сальто
назад.
5. С разбега переворот вперед — сальто вперед в группировке.
6. С разбега переворот вперед —* переворот с поворотом —
сальто назад.
7. Последовательный переворот — переворот с поворотом —
сальто назад прогнувшись.
8. С разбега переворот с поворотом — три переворота назад —
сальто назад прогнувшись.
9. С разбега переворот с поворотом — переворот назад — темпо-
вое сальто назад — переворот назад — сальто назад темповое или
в группировке.
10. Переворот вправо — сальто вправо — переворот вправо —
сальто вправо.
| 37 Гимнастика
578
Глава XVIII. Акробатические упражнения
Статические упражнения 579
11. Переворот с поворотом — переворот назад — сальто
назад — сальто вперед.
При разучивании различных элементов и комбинаций для
страховки и помощи применяется ручной пояс. Препода
ватель с помощником должны страховать, двигаясь сбоку обучае-
мого с той же скоростью. Если новый элемент выполняется в комби
нации, можно страховать без пояса, стоя сбоку у того места,
где этот элемент будет выполняться. Иногда необходимо стать
нескольким человекам, чтобы страховать обучаемого на протяЖ1
нии всей комбинации, не сходя с места.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
стойки
При выполнении стоек следует держать ноги прямыми, вытяни
вать носки, почти не прогибаться, голову назад.
Одиночные стойки
1. Стойка на лопатках исполняется из положения лежа на спит
руки вдоль туловища. Поднять ноги и туловище от пола (повыше
Рис. 447 Рис. 448 Рис. 449 Рис. 450 Рис. 451 Рис. 452 Рис. 453
поставить руки для опоры на поясницу и, опираясь на голову
прогнуться, ноги вертикально вверх. Для большей устойчивою
локти поставить ближе друг к другу (рис. 447).
2. Стойка на лопатках, руки на полу или вдоль туловища.
3. Стойка на голове. Из упора стоя на одном колене, другу»»
назад на носок, согнуть руки, опереться верхней частью лба о 1М
так, чтобы точки касания образовывали, по возможности, ранга
сторонний треугольник. Махом одной и толчком другой выполни!»
стойку (рис. 448).
Стойка на голове исполняется также из упора присев — тот»
ком двумя и силой. f
4. Стойка на одном плече (рис. 449). Из стойки на правом колене,
левая нога назад, наклоняясь, опереться правым плечом, головой
(наклонена к левому плечу) и прямыми руками (или одной согнутой
рукой) на мат (правая вправо-вперед, левая влево-вперед). Толчком
правой и махом левой сделать стойку на плече.
5. Стойка на предплечьях и голове. Из упора стоя на левом
колене, правую назад на носок; положить правую кисть тыльной
частью на левую ладонь, поставить предплечья на пол (локти по-
ближе друг к другу); опереться головой о ладони, толчком левой
и махом правой выполнить стойку.
6. Стойка на предплечьях. Из упора стоя на левом колене,
правую ногу назад на носок, поставить руки предплечьями на пол
(на ширине плеч); толчком одной и махом другой ногй сделать
стойку на предплечьях (рис. 450).
7. Стойка на кистях (рис. 451). Из упора присев на левой,
правая сзади на носке (руки впереди согнутой ноги примерно на
шаг, ладони пальцами вперед, пальцы слегка врозь и полусо-
гнуты), толчком левой и махом правой сделать стойку на кистях.
Перед толчком и махом ноги плечи подать вперед настолько, чтобы
они были над пальцами. Прогиб в стойке должен быть небольшой.
8. То же, толчком двумя и силой.
9. Стойка на голове без опоры руками (рис. 452). Сделать стойку
на голове согнувшись, ноги врозь, с опорой руками и, передавая
опору на голову, отделить от пола вначале ладони, затем пальцы.
Сохранять равновесие движениями ног. Изучать стойку на голове
без опоры руками можно только тогда, когда достаточно развиты
мышцы шеи.
Эта стойка относительно редко встречается в практике учебно-
тренировочных занятий. Ее следует исполнять преимущественно
в парных упражнениях.
10. Стойка на одной руке (рис. 453). В стойке на кистях, ноги
врозь, медленно перенося тяжесть тела на одну руку, отделить
другую от пола. В дальнейшем исполнять стойку с сомкнутыми
ногами и прижатой свободной рукой к бедру.
Изучать стойки надо в указанной выше последовательности;
предварительно исполнять с помощью преподавателя, затем с опо-
рой ногами о стенку и отдалением ног от стены.
Помогать и страховать за ноги. В дальнейшем
приучать занимающихся к самостраховке, падая в стойке
на кистях вперед, отпустить одну руку и с поворотом встать на ноги.
Стойки вдвоем
Перед изучением стоек вдвоем необходимо познакомиться с хва-
тами рук (см. рис. 33) и способами влезания на бедра и плечи парт-
нера.
580
Глава XVIII. Акробатические упражнения
Способы хвата рук (рис. 454): а) глубокий хват —
обоюдный за лучезапястные суставы одноименными руками;
б) хват пальцами — обоюдный хват согнутыми пальцами;
в) хват за большие пальцы одноименными руками;
г) поперечный хват — кисти ладонями друг к другу поперек,
д) прямой хват — ладони друг к другу, пальцы в разные сто-
роны, лучезапястные суставы между указательными и средними
пальцами;
е) плечевой хват—нижний (лицом к верхнему) захватывает руки
верхнего выше сгиба локтевого сустава, верхний—за локти нижнего
Способы влезания на бедра партнера.
1. Нижний становится в затылок верхнему (ноги врозь) и берег
его руками за пояс; верхний прыгает вверх (или
поочередно ногами встает). Нижний, сгибая
/X) ) ноги в коленях, помогает верхнему встать к себе
на бедра немного выше коленей (стопы верхнего
лч. Xх , у развернуты наружу), перехватывает поочередно
/ руками за колени верхнего и, отклоняясь назад,
(/ выпрямляет их; верхний подает руки назад,
нижний поочередно захватывает кисти верхнего,
X отклоняясь назад, выпрямляет руки, а верхний
у прогибается (рис. 455).
2. Нижний стоит в затылок верхнему, оба и i
Рис. 455 стойке ноги врозь; нижний, наклоняясь вперм
и сгибая ноги, упирается руками в бедра
продевает голову между ногами верхнего и, выпрямляясь, по,
нимает его, перехватывает руки на колени верхнего, приседай,
ставит его к себе на бедра и, наклоняя голову вперед, снимает с пл< ч
Примечание. Садясь на плечи, верхний должен обхватить паж
него ногами за туловище, чтобы не упасть назад. Все упражнение может («М
исполнено в обратном порядке.
Статические упражнения
581
3. Верхний и нижний стоят лицом друг к другу. Нижний —
в стойке ноги врозь, берет руками за пояс верхнего, который прыж-
ком или поочередно ногами становится на бедра нижнему (стопы
повернуты наружу); нижний перехватывает руки на бедра верх-
него, немного выше подколенных впадин.
4. Нижний — в упоре лежа сзади поднимает одну руку (ноги
согнуты в коленях); верхний подходит со стороны ног, подает одно-
именную руку нижнему, становится на бедра, отклоняясь назад,
тянет нижнего, который опирается о пол одной рукой.
На бедрах партнера можно также выполнять стойки на кистях
с поддержкой за пояс.
Способы влезания на плечи партнера.
1. Влезание сбоку (рис. 456). Нижний — в стойке ноги врозь, в
Рис. 456 Рис. 457
полуприседе, правая рука вверх согнута над головой, левая сог-
нута в сторону (ладонями вверх). Верхний стоит с левой стороны
несколько спереди нижнего. Хват руками прямой; верхний ставит
левую ногу на левое бедро нижнего и, оттолкнувшись правой ногой
от пола, опираясь на его руки, выпрямляет левую ногу и ставит
правую на правое плечо; нижний тяпет руками вверх и выпрямляет
ноги после того, как верхний встал на плечи, затем отпускает руки
и захватывает ноги верхнего за верхнюю часть икроножных мышц
пальцами внутрь, разводя локти в стороны; верхний опирается
голенями в затылок нижнего.
2. Влезание прыжком сзади (рис. 457). Нижний сгибает руки
ладонями вверх (кисти над плечами), слегка согнутую правую
(левую) ногу ставит назад на носок; верхний сзади захватывает
руки нижнего прямым хватом, правой (левой) ногой опираясь
о верхнюю часть икроножной мышцы нижнего, прыгает вверх и
становится на плечи; нижний, выпрямляясь, поднимает верхнего.
582
Глава XVIII. Акробатические упражнения
Рис. 458
3. Влезание прыжком спереди (рис. 458). Нижний стоит в заты-
лок верхнему (захват прямой); верхний прыжком, опираясь на
руки нижнего, выходит в упор и становится на плечи; нижний
помогает верхнему подпрыгнуть, выпрямляя руки.
4. Стойка лицом друг к другу, хват прямой (руки скрестно).
Верхний прыжком с поворотом кругом выходит в упор на руках
нижнего и становится на плечи. Есть и другой вариант этого спо-
соба: в момент прыжка верхнего нижний поворачивается кругом.
5. Верхний лежит на спине, правая пога прямая, левая согнута;
нижний со стороны ног ставит левую ногу, согнутую в колене,
рядом с левой стопой верхнего (хват
прямой, руки скрестно, правые свер-
ху); нижний рывком тянет верхнего,
который встает и прыжком с пово-
ротом кругом выходит в упор на ру-
ках нижнего и становится на плечи.
Простейшие стойки
в д в о е м. К числу простейших стоек
вдвоем относятся стойки без вле-
зания на плечи нижнего.
1. Стойка на коленях с опорой
плечами на руки нижнего (рис. 459).
Нижний лежит на спине, ноги сог-
нуты, стопы на полу на ширине
плеч, руки вперед; верхний, опираясь
руками о колени нижнего, накло-
няется вперед, опирается плечами на
руки нижнего и толчком одной и ма-
хом другой выполняет стойку. Эта
же стойка исполняется опорой головой на руки нижнего.
2. Стойка на плечах на руках нижнего (рис. 460). Исходное поло-
жение такое же, как в упражнении 1. Медленно подавая ноги впе
ред, поочередно перехватиться руками за локти или плечи нижнего.
3. Стойка на груди нижнего. Нижний лежит на спине, верхний
со стороны головы ставит ладони на грудь нижнего; нижний про-
девает руки между рук верхнего и тоже упирается ему в грудь;
верхний махом одной и толчком другой делает стойку.
4. Стойка на голове на спине нижнего. Нижний — в упоре па
коленях; верхний — в стойке ноги врозь над ним лицом к голове,
опираясь руками в поясницу и головой между лопаток нижнего,
верхний исполняет стойку.
5. Стойка на плечах с опорой на руки. Нижний лежит на спин
и поднимает ноги и руки вперед; верхний, захватив руки нижнего,
ставит плечи на стопы нижнего и исполняет стойку.
6. Стойка на плечах на стопах нижнего. Нижний лежит на спине
и поднимает ноги вперед, руки лежат вдоль туловища; верхний
Статические упражнения
583
со стороны ног опирается плечами на стопы, обхватывает руками
голени нижнего и толчком выходит в стойку.
7. Стойка на руках нижнего. Нижний лежит на спине, руки впе-
ред; верхний со стороны головы захватывает руки нижнего прямым
хватом и выполняет стойку.
8. Нижний находится в положении «моста» на голове, руки
вперед; верхний исполняет стойку (хват поперечный или прямой).
9. Стойка на кистях на стопах нижнего (рис. 461). Нижний
лежит на спине и поднимает ноги вперед; верхний — в стойке ноги
врозь над нижним, лицом к ногам, хватом за стопы исполняет стойку
на кистях.
10. Нижний — в стойке на лопатках (ноги согнуты); верхний
Рис. 459 Рис. 460 Рис. 461 Рис. 462
со стороны головы захватывает стопы нижнего и прыгает вверх;
в момент прыжка верхнего нижний выпрямляет ноги, а верхний
выполняет стойку (рис. 462).
Исполнять стойки вдвоем внизу можно толчком одной и махом
другой, толчком двумя, силой с согнутыми ногами и силой прогнув-
шись.
11. Верхний стоит на плечах у нижнего (хват прямой), руки
нижнего согнуты, локти вперед, ладони вверх;' верхний толчком
выполняет стойку (нижний помогает верхнему толчком ногами).
Та же стойка исполняется на прямых руках нижнего, толчком и
силой.
Переход в упор исполняется прыжком сзади, спереди; из поло-
жения лежа и т. д. (см. влезание на плечи) с немедленным перехо-
дом в стойку.
584
Глава XVIII. Акробатические упражнения
12. Нижний стоит в затылок верхнему, хват прямой; верхний
прыжком выполняет стойку; нижний поднимает верхнего, и в момеп г,
когда верхний выходит в стойку, нижний сгибает руки (кисти к пле
чам, локти вперед).
13. Верхний и. нижний стоят лицом друг к другу (рис. 463),
хват поперечный, верхний прыжком выполняет стойку на кистях
нижнего (наверху).
J4. Исходное положение верхнего — стойка на кистях, ноги
Рис. 463
Рис. 464 Рис. 465
врозь, на согнутых руках нижнего. Постепенно передавая тя-
жесть тела на одну руку, другую отпустить; ноги врозь или
вместе.
15. Стойка на одной руке на голове нижнего (рис. 464). Верхний
стоит на плечах нижнего и опирается правой рукой о его голову,
а левой рукой о левую руку; толчком ногами или силой верхний
выходит в стойку на руках, передает тяжесть тела на правую руку
и отпускает левую.
16. Нижний и верхний становятся лицом друг к другу. Ниж
ний берет за руки верхнего плечевым хватом (руки верхнего
снаружи). Верхний прыжком выходит в стойку на плечах, ни
руках нижнего; нижний ставит верхнего головой к себе на го
лову, перехватывает руки верхнего поочередно за кисти, опускает
Статические упражнения
585
их вниз, после чего отпускает руки; ноги верхнего врозь (рис. 465)
или вместе и слегка согнуты в тазобедренных суставах.
Примечание. Для успешного выполнения данного упражнения
на голову нижнего кладется небольшая подушечка с отверстием в середине,
(«бублик»), которая держится с помощью резинки, обхватывающей подбородок.
При выполнении стоек вдвоем в основном балансирует нижишь
МОСТЫ И ШПАГАТЫ
В акробатике имеется группа упражнений, характеризующих
собой гибкость занимающегося, т. е. определяющих полную анато-
мическую подвижность в суставах. Для удобства пользования эти
упражнения включены в одну группу статических положений.
Мосты и шпагаты по преимуществу выполняются женщинами;
применяются они в вольных, акробатических упражнениях и в
смешанных парных упражнениях.
Мосты. 1. Из положения лежа на спине согнуть ноги, поста-
вить их врозь, опереться руками за плечами (паль-
цами к плечам). Опираясь на ноги и на руки, про- А
гнуться, голову назад (рис. 466). //
2. Из стойки ноги врозь поднять руки вверх и, ( Г Лм
наклоняясь назад, подавая таз вперед, сделать мост, у у
В начале обучения при наклоне назад ноги можно До
держать врозь, в дальнейшем они должны быть воз- рис 4f-,g
можно ближе одна к другой. Тяжесть тела распреде-
лена на ногах до касания руками пола.
3. Выполнив мост, передать тяжесть тела на ноги, подать таз
вперед, оттолкнуться руками и встать.
4. Мост на одну руку. Выполнив мост на обе руки, передать
тяжесть на одну руку, другую вперед.
5. Из стойки ноги врозь поднять правую (левую) руку вверх,
левую (правую) вперед. Наклоняясь назад (голову назад), подавая
таз вперед, сделать мост на одну руку.
6. Мост на одну ногу. Сделав мост, передать тяжесть на руки
и одну ногу, другую поднять прямую или согнутую.
7. Мост с одной ноги, опора на обе руки.
8. Мост на одну руку и ногу. Сделав мост, поднять разноимен-
ные руку и ногу.
9. То же, поднять одноименные руку и ногу.
10. Мост опорой на предплечья. Сделав мост, передать тяжесть
тела на ноги, опуститься на предплечья (рис. 467).
11. Мост на коленях. Из стойки на коленях руки вверх, накло-
няясь назад, выполнить мост (рис. 468).
12. С моста, сгибая ноги в коленях, сделать мост на коленях.
13. Мост через стойку на кистях. Из упора присев на левой,
правую назад на носок (руками опереться впереди левой на пол-
586
Глава XVIII. Акробатические упражнения
шага). Махом правой и толчком левой встать в стойку на кистях,
пройдя стойку, подавая плечи назад (голову назад), опустить ноги
вниз, выполнить мост.
14. То же, толчком двумя.
15. С моста встать переворотом назад через стойку. Передать
тяжесть тела на ноги и сразу же с ног — на руки; отвести плечи
Рис. 467
16. Мост
Рис. 468
Рис. 469
и голову назад, оттолк-
нуться ногами и чергi
стойку на кистях встать
в основную стойку. Ис-
полнять можно толчком
двумя и толчком одной
и махом другой.
выкрутом. Из упора присев опереться на руки па
расстоянии шага от ног. Передав тяжесть тела на левую руку и
левую ногу, отводя правую ногу назад-вправо, повернуть таз направо,
прогибаясь, сделать выкрут на левой, поднять правую руку и
послать ее назад, поворачивая плечи направо, выполнить мост
С моста передать тяжесть тела па правую руку, отпустить левую.
и, поворачивая плечи направо, послать левую ногу вперед-влево и
прийти в исходное положение (рис. 469).
17. Мост с опорой на одну руку с поворотом. Сделав мост,
передать тяжесть тела на правую руку, отпустить левую, повер-
нуть плечи направо, левую руку в сторону.
Примерные соединения
1. Из стойки на предплечьях, опуская ноги, выполнить мост
на предплечьях, разгибая руки — мост.
2. Кувырок вперед в мост. Исполняя кувырок в группировке,
при переходе на ноги надо оставить плечи сзади, руки поднять
вверх, прогибаясь, подать таз вперед и, наклоняясь назад, выпол-
нить мост.
3. Из стойки на груди, опуская ноги вперед-вниз, опираясь
на руки, разгибая их, сделать мост.
4. Из упора лежа согнувшись на лопатках, разгибаясь вверх
и разгибая руки (голову назад), прогнуться и сделать мост.
5. Из стойки на голове, опуская ноги назад-вниз, опираясь ни
руки и разгибая их, сделать мост.
Шпагаты. Подготовительные упражнения:
1. Полушпагат.
2. В выпаде правой (левой) вперед пружинистые покачивания
3. Стоя у гимнастической стенки лицом к ней и держась ал
рейку на высоте пояса, выполнять поочередные махи ногами назад
и в стороны.
Статические упражнения
587
4. То же, но партнер помогает поднимать ноги.
5. Стоя боком к гимнастической стенке и держась за рейку на
высоте пояса, ноги врозь — правая (левая) вперед — пружини-
стые покачивания.
6. То же, лицом к стенке, ноги врозь.
В дальнейшем следует выполнить шпагат (рис. 470) и, если он
не полный, т. е. поверхности бедер не касаются пола, опереться
руками о пол и выполнять пружинистые покачивания.
Шпагат можно выполнять из различных исходных положений
и в соединениях с различными элементами.
Примерные соединения
1. Скольжением правой (левой) ногой вперед и назад:
а) из приседа, опираясь руками о пол,
б) из основной стойки.
Рис. 472
Рис. 470
Рис. 471
2. Из упора на правом (левом) колене, левую (правую) назад
перемахом левой (правой) вперед.
3. То же, но перемах с поворотом кругом.
4. В шпагате наклон вперед, касаясь головой колена, руками
взяться за ногу.
5. В шпагате наклон назад (рис. 471).
6. Из шпагата правой вперед, опираясь на руки, поворот кругом
налево в шпагат левой вперед.
7. Из шпагата правой вперед, опираясь на правую руку, пере-
махом левой вперед с поворотом кругом прийти в шпагат левой
вперед.
8. Кувырок вперед в шпагат.
9. Кувырок назад ноги врозь, поворот налево (направо) в шпа-
гат левой (правой) вперед.
10. Сделав прыжок вверх, развести ноги — одну вперед, дру-
гую назад, прийти в шпагат.
11. Переворот вперед через мост на одну ногу, скольжением
вперед — шпагат.
12. Переворот назад через мост на одну ногу — скольжением
шпагат.
13. Со стойки на кистях, сгибаясь в тазобедренных суставах,
продеть одну ногу между руками — шпагат.
14. То же, но прыжком с кистей, не касаясь ногами, — шпагат.
588
Глава XVIII. Акробатические упражнения
15. Кувырок назад через стойку на кистях, продевая одну ногу,
прийти в шпагат.
16. То же, не касаясь пола.
17. Из стойки на кистях в шпагате переворотом вправо—шпагат.
18. Переворот назад на одну ногу — скольжением назад —
шпагат.
19. Переворот назад с продевом одной, не касаясь, — шпагат.
20. Шпагат продольно (рис. 472).
21. Кувырок назад в шпагат продольно.
22. Переворот назад через мост в шпагат продольно.
23. Переворот назад в шпагат продольно.
24. В шпагате продольно наклон вперед, касаясь грудью пола.
25. Сальто назад в шпагат.
26. Из седа ноги врозь, наклон вперед, опереться руками, мед-
ленным скольжением назад через шпагат продольно — упор лежа
(бедра касаются пола).
ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ввиду того, что количество групповых упражнений весьма ве-
лико, а техника построения их в большинстве своем несложна,
предлагается описание только некоторых упражнений для трех-
четырех человек.
При выполнении силовых пирамид втроем участники разде-
ляются на: «нижнего» (находится внизу), «верхнего» (находится
наверху) и «среднего» (держит верхнего). При пирамидах вчетве-
ром— два средних: средний, держащий верхнего, называется
«вторым средним».
ПИРАМИДЫ ИЗ ТРЕХ ЧЕЛОВЕК
1. Нижний лежит на спине, ноги подняты вперед; средний со
стороны ног нижнего становится в стойку ноги врозь, накло-
няется назад и опирается лопатками о стопы нижнего; верхний,
стоя спиной к среднему (руки назад, захват прямой), прыжком
выполняет стойку руки в руки у среднего (рис. 473).
[2. Нижний становится иа правое колено, левую ногу — в сто-
рону на носок, правой рукой опирается о пол, левую вверх-на-
ружу; средний со стороны головы нижнего спиной к нему накло-
няется назад, опирается шеей на левую руку нижнего; верхний
выполняет упражнение 1 (рис. 474).
3. Нижний и средний стоят рядом в стойке ноги врозь (выпад
друг к другу, стойка на одном колене, другая в сторону). Верхний
захватывает правую кисть стоящего слева левой и левую стоящего
справа правой поперечным хватом и прыжком выполняет стойку.
4. Нижний принимает положение упора лежа сзади на левой
руке, ноги, согнутые в коленях, врозь, правая рука спереди; сред-
ний наклоняется назад, опирается шеей о руку пижнего, становится
Групповые упражнения
589
ногами на его бедра и сгибает руки; верхний со стороны головы
(хват прямой) прыжком выполняет стойку; средний одновременно
с прыжком верхнего выпрямляет руки.
5. Нижний делает мост на голове, руки вперед; средний со
стороны ног спиной к нижнему становится на его бедра ближе
к коленям (с помощью верхнего) и, наклоняясь назад, ложится
лопатками на руки нижнего; верхний со стороны головы захваты-
вает кисти среднего, переходит в упор; средний выпрямляет руки,
и верхний переходит в стойку па кистях (рис. 475).
6. Нижний в стойке ноги врозь стоит в затылок среднему,
берет его за пояс (средний опирается на запястья нижнего) и ставит
к себе на бедра, после чего поочередно перехватывает руками за
бедра среднего; средний, наклоняясь назад, ложится лопатками
на голову нижнего, сгибает руки к плечам, ладонями вверх; верх-
ний захватывает кисти среднего, прыжком выходит в упор (средний
выпрямляет руки) и исполняет стойку на кистях (рис. 476).
7. Средний стоит в затылок верхнему, нижний — в затылок
среднему в полуприседе, ноги врозь; нижний берет руками за пояс
среднего, который прыжком становится на бедра нижнего, затем
нижний перехватывает руками за бедра среднего; верхний опи-
рается правой рукой о голову нижнего, левой рукой берется за
левую руку среднего, встает нижнему на бедро, затем на плечи,
захватывает руки среднего прямым хватом и выполняет стойку на
кистях (рис. 477).
590
Глава XVIII. Акробатические упражнения
8. Нижний берет среднего на
плечи любым способом, оба делают
полугрисед; средний подает руки
назад, захватывает руки верхнего.
Верхний толчком о икроножную
мышцу ноги нижнего прыгает вверх;
нижний подбрасывает его; средний
поднимает верхнего на плечи к ниж-
нему. Верхний, опираясь ногами о
предплечья нижнего, выходит в упор
на руки среднего и исполняет стойку
на кистях (рис. 478).
ПИРАМИДЫ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЧЕЛОВЕК
1. Нижний лежит на спине, ноги
и руки подняты вперед; первый сред-
ний ложится лопатками на стопы
нижнего, руки вперед; второй сред-
ний исполняет стойку на руках у
нижнего (хват прямой) и, прогибаясь,
п л™ п л-?-? п и-70 кладет ноги на кисти первого сред-
Рис. 476 Рис. 477 Рис. 478 „ - г г
него; верхний сбоку влезает на пер-
вого среднего и исполняет стойку на кистях, держась за голени
(у голеностопных суставов) второго среднего (рис. 479).
Рис. 479
Рис. 480
Упражнения на акробатических снарядах
591
2. Первый средний стоит на плечах нижнего, второй сред-
ний и верхний стоят по бокам; стоящий справа подает левую руку
первому среднему, а стоящий слева — правую; первый средний
приседает, захватывает кисти стоящих по бокам хватом за запястья;
нижний упирается им в пояс руками; первый средний, выпрямляясь,
поднимает стоящих на полу, последние прыгают вверх (рис. 480).
3. Нижний, находясь в полуприседе ноги врозь, берет первого
среднего за пояс, ставит к себе на бедра и перехватывает руки ему
на колени; первый средний ставит к себе на бедра второго среднего
(второй средний прыгает вверх) и перехватывает руки ему на колени;
верхний, опираясь поочередно на бедро и плечо нижнего, встает
на плечи первого среднего, захватывает кисти второго среднего
прямым хватом, опираясь ногой о голову первого среднего, встает
на плечи второго среднего и силой выполняет стойку.
УПРАЖНЕНИЯ НА АКРОБАТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДКИДНОЙ СЕТКЕ
Основным подготовительным упражнением на подкидной сетке
является прыжок вверх. При изучении прыжка преподаватель дол-
жен следить за правильным положением туловища, рук, ног и
головы. Туловище должно быть все время вертикальным; при со
прикосновении с сеткой ноги прямые, при взлете ноги надо слегка
согнуть, чтобы оттолкнуться от поверхности снаряда. Отталки-
ваться нужно всей стопой; стопы параллельны одна от другой
на расстоянии 20—25 см (носки не вытянуты). При взлете руками,
свободно согнутыми в локтевых суставах, выполнять мах снизу
вверх, до положения рук вперед-вверх (одновременно потянуться
плечами); при приземлении руки свободно опускать вниз. Голову
держать прямо. Изменение положения головы или туловища нару-
шит вертикальное положение тела.
Изучать примерные упражнения рекомендуется в такой после-
довательности:
1. Несколько прыжков вверх, остановка. Для этого при сопри-
косновении с сеткой после взлета резко согнуть расслабленные ноги
в коленях.
2. Прыжок вверх, разводя ноги в стороны и вперед-назад.
3. Прыжок вверх, сгибая ноги к груди (группировка).
4. Прыжок вверх с поворотами на 90, 180 и 260°.
5. Падение на спину. В верхней точке взлета незначительно
наклонить голову и туловище назад, ноги медленно согнуть вперед
до прямого угла. После падения плавно исполнить вскок дугой.
6. Падение на живот. В верхней точке взлета послать ноги назад,
плечи незначительно подать вперед, прогнувшись, приземлиться
на живот — руки вверх. При сильном наклоне вперед возможно
592
Глава XVIII. Акробатические упражнения
приземление не на живот, а на грудь, ноги при этом захлестнш
назад, что может вызвать чрезмерный прогиб в пояснице и травму.
После взлета с живота надо потянуться плечами назад и, сгибая
ноги, встать.
7. То же, во время взлета, наклоняя туловище вперед, взять
группировку, разгруппироваться и далее упасть на живот.
8. Падение на спину, со спины на живот. Начало, как в упраж-
нении 5, но при взлете со спины сильнее подать плечи вперед,
ноги назад.
9. Падение на живот, с живота на спину. Это упражнение сле-
дует выполнять несколько раз подряд.
10. Прыжок вверх, поворот кругом, падение на спину.
11. Падение на спину, при взлете со спины поворот кругом,
приземление на ноги.
12. Падение на спину, при взлете со спины поворот кругом,
падение на спину в другую сторону.
13. Упражнения 11 и 12, но падение не на спину, а на живот.
14. Падение на спину, поворот кругом, падение на живот (при
повороте тело в вертикальном положении).
15. Падение на живот, взлет в группировке, падение снова
на живот (хвгРт руками за голени, колени пошире).
16. То же, но при взлете в группировке поворот кругом на
360° налево (направо) в горизонтальной плоскости и снова падение
на живот.
Для выполнения этого упражнения приземляться на живот и на
предплечья, при взлете оттолкнуться руками влево (вправо) и по-
вернуть гблову в сторону поворота.
17. Падение на спину, при взлете сгруппироваться, сделать
полусальто назад на ноги.
18. Полусальто назад на живот. Выполнять, как предыдущее
упражнение, но раньше разгруппироваться и упасть прогнувшись
на живот.
19. Падение на спину, со спины сальто назад на спину. Выпол-
няется, как упражнение 18, но группировка держится дольше.
20. Прыжок вверх, полусальто вперед на спину. В верхней
точке взлета наклонить голову вперед, сгибаясь в тазобедренных
суставах, поднять таз незначительно вверх.
21. Падение на спину, сальто вперед на спину.
22. Сальдо назад в группировке. Группироваться в верхней
точке взлета, плавно, без рывков. Подтягивать ноги к туловищу,
голову назад; Увидев сетку, разгруппироваться и приземлиться
на ноги.
23. Сальто вперед в группировке. В верхней точке взлета,
наклоняясь вперед, поднять таз вверх, потянуться плечами к но
гам, взять группировку; находясь спиной к сетке, разгруппиро-
ваться, посылая ноги вперед-вниз.
Упражнения на акробатических снарядах
593
24. Полусальто назад прогнувшись на живот. .Заканчивая
взлет, выполнить мах руками вверх-назад до положения руки
вверх-в стороны, голову назад, прогнуться, упасть на живот.
25. Сальто назад прогнувшись выполняется так же, как пре-
дыдущее упражнение, но вращение начинается несколько раньше.
26. Полтора сальто назад в группировке.
27. Полтора сальто вперед в группировке, приземление на живот.
Для этого нужно дольше держать группировку и разгруппироваться,
резко поднимая плечи и опуская ноги.
28. Полтора сальто согнувшись на спину.
29. Падение на спину, со спины полтора сальто вперед па ноги.
Выполняется, как упражнение 22, но нужно резко взять группи-
ровку и дольше ее задержать.
30. Падение на спину и полтора сальто назад.
31. Двойное сальто назад. Чтобы выполнить двойное сальто,
необходим более высокий прыжок, для .чего можно воспользоваться
помощью занимающихся. С обеих сторон подкидной сетки стано-
вятся по два человека, берутся руками за середину главных тросов
и в момент, когда прыгающий касается ногами сетки, рывком оття-
гивают трос книзу, тем самым увеличивая подбрасывающую силу
снаряда. Прыгун, сделав высокий прыжок, немного раньше верхней
точки начинает выполнять сальто, резко группируясь; после одного
переворота он еще сильнее подтягивает колени к груди, наклоняет
голову назад и исполняет второе сальто; после второго сальто резко
выпрямляется и приходит на сетку прямым.
32. Двойное сальто вперед. Выполняется, как упражнение 23,
но высоко подпрыгнуть помогают занимающиеся (см. упражне-
ние 31). Увеличение скорости вращения происходит за счет резкого
подтягивания плеч к ногам, поднимания таза вверх и рывка головы
вперед. Необходимо начинать делать первое сальто раньше верхней
точки взлета. Разгруппироваться резко, находясь спиной к сетке.
33. Сальто назад с поворотом на 180 и 360° в группировке и
прогнувшись (см. описание сальто назад с поворотом на 180° на
полу — стр. 576). Выполнять плавно.
При изучении сальто с поворотами необходимо страховать,
стоя по обеим сторонам сетки, так как прыгун, неправильно
выполнивший упражнение, может вылететь из сетки.
Каждое упражнение нужно усвоить так, чтобы уметь выполнять
его несколько раз подряд. Только после этого рекомендуется изу-
чать следующее упражнение. Сетку можно комбинировать с дру-
гими снарядами, например с перекладиной, трапецией, кольцами.
Страховка при упражнениях на сетке обеспечивается
предохранительными сетками, подвесным поясом и помощниками *
преподавателя, стоящими с обеих сторон. Основное же значение
при упражнениях на подкидной сетке приобретает самостра-
х о в к а. Неожиданно падая при неудачном выполнении упражне-
38 Гимнастика
594
Глава XVIII. Акробатические упражнения
ний, никогда не следует выставлять руки вперед или назад или л
хвататься за сетку. Падая на голову, нужно возможно больше со
гнуться вперед, голову взять на грудь и держать широко колени
чтобы не ударить ими по лицу.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДКИДНОЙ ДОСКЕ
Подкидная доска способствует увеличению высоты полета при
исполнении акробатических прыжков.
Для изучения этих прыжков полезно усвоить следующее под
готовительное упражнение:
Двое стоят на концах доски, лицом друг к другу. 1-й прыгает
вверх, приземляясь на доску, подкидывает 2-го; 2-й прыгает вверх,
затем, приземляясь на доску, подкидывает 1-го; 1-й — то же, что
2-й и т. д. Чтобы увеличить высоту взлета, необходимо во время
прыжка делать свободный взмах вперед.
Исполнение подготовительного прыжка усложняется разведением
ног и группировкой в полете; группируясь, плечи подавать вперед
Усвоив подготовительный прыжок с доски, можно разучивать
следующие упражнения:
1. Прыгун (исполняющий упражнение) стоит на конце доски,
лицом к ней; партнер с возвышения (тумбы) высотой 150—170 см
прыгает на свободный конец доски на слегка согнутые ноги, под
брасывает прыгуна, последний прыгает вверх-вперед через парт
нера,
3^
4.
5.
шись
6.
стоящему на расстоянии 1,5—2 м от конца доски.
В местах приземления на пол положить маты и ст р а х О'
в а т ь подвесным поясом. При исполнении упражнения с поворо-
том учитывать положение пояса на прыгуне.
ноги врозь или в группировке.
Сальто назад в группировке, приземление на мат.
Сальто назад прогнувшись.
Стоя спиной к доске, сальто вперед в группировке.
Прыгун, стоя лицом к доске, исполняет сальто назад, прогнув-
с поворотом на 180 и 360°.
Сальто назад в группировке на плечи другому нижнему
ПРЫЖКИ С ДЕРЕВЯННОГО ТРАМПЛИНА
1На деревянном трамплине выполняются далеко-высокие прыжки
Прыгая на трамплин с разбега, можно выполнять различны
простые прыжки: вверх с приземлением на обе ноги и последова-
тельным приземлением; акробатические сальто вперед в группи-
ровке; прыжок прогнувшись с последующим сальто вперед в груп-
пировке; сальто вперед прогнувшись с поворотами и т. д. В основ-
ном трамплин применяется для преодоления препятствий в длину
до 6 м и в высоту до 2,5 м с одновременным выполнением сальп
вперед.
ГЛАВА XIX
УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
Все упражнения художественной гимнастики в соответствии с ее
методическими задачами делятся на три раздела.
В первый — подготовительный раздел входят упражнения, обес-
печивающие общее физическое развитие, овладение основами коор-
динации движений, воспитание необходимых физических и волевых
качеств. Упражнения этого раздела способствуют осуществлению
всесторонней физической подготовки и успешной сдаче норм ком-
плекса ГТО.
В подготовительный раздел входят: строевые и порядковые
упражнения; непосредственно прикладные упражнения — ходьба,
бег, прыжки, метание, переползание и др.; общеразвивающие упраж-
нения на силу, растягивание, расслабление; упражнения на пру-
жипность, взмахи, маховые, волнообразные движения; акробати-
ческие упражнения.
Во второй — основной раздел входят упражнения, способствую-
щие овладению специальной координацией движений и специаль-
ными навыками художественной гимнастики, а также дальнейшему
совершенствованию физических и волевых качеств. Под специаль-
ной координацией следует понимать координацию, связанную с вы-
полнением танцевальных движений.
К ним относятся специальные упражнения в ходьбе, беге, прыж-
ках, равновесии, поворотах, упражнения с предметами (с мячами,
скакалками, обручами, шарфами, булавами, флагами) и элементы
народного танца.
Третий — специальный раздел объединяет упражнения, спо-
собствующие воспитанию умения пользоваться приобретенными
навыками и,качествами в сложных, изменяющихся условиях. Сюда
относятся упражнения для овладения различными по характеру
движениями в связи с музыкой (ее эмоциональной окраской, тем-
ном, ритмом, динамикой), цепи упражнений, танцевальные комби-
нации, музыкальные игры, разнообразные по характеру и компо-
зиции, выполняемые как с предметами, так и без предметов.
Классификация упражнений художественной гимна-
стики может быть выражена следующей схемой:
596
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Схема классификации упражнений художественной гимнастики
I. Подготовительный раздел
II. Основной раздел
III. Специальный раздел
1. Строевые и порядко-
вые упражнения.
2. Общеразвивающие
упражнения:
а) упражнения, способ-
ствующие формирова-
нию правильной осанки-
б) упражнения на силу,
гибкость и расслабле-
ние;
в) упражнения на пру-
жинность, взмахи и
„волна".
3. Акробатические упра-
жнения.
4. Непосредственно при-
кладные упражнения.
1. Ходьба.
2. Бег.
3. Прыжки.
4. Упражнения
равновесии.
5. Повороты.
6. Упражнения
предметами.
7. Элементы народного
танца.
1. Специальные упражне-
ния для овладения рая
личными по характеру
движениями в спл.ш
с музыкой.
2. Музыкальные игры
3. Цепи упражне-
ний.
4. Танцевальные
комбинации.
Характерными особенностями упражнений художественной гим-
настики являются целостность и динамичность, соответствующий
анатомо-физиологическим особенностям и моторике женщин.
,В целостных упражнениях используются движения, в которых
участвуют все или большинство мышц и суставов. Это способ
ствует развитию функций органов чувств, воспитанию умения коор
динировать движения, совершенствованию двигательных пре (
ставлений и тонкости мышечных ощущений.
В динамических упражнениях используются движения с частыми
и разнообразными изменениями мышечного напряжения, амплн
туды, темпа и скорости, движения, характеризующиеся непрерыв-
ностью, плавностью и резкими переходами из одного положении
в другое. Все это создает наиболее благоприятные условия дли
протекания физиологических процессов в организме.
Эти упражнения имеют широкий диапазон трудности и доступа
занимающимся различной подготовленности.
Целостность и динамичность при органической связи с музыкой
создают своеобразную технику упражнений художественной гим
настики, которые воспринимаются как танцевальные движении
В этом их главное отличие от обычных гимнастических упражненн/1
Непосредственная связь упражнений с музыкой создает богаты-
возможности для работы над интенсивностью мышечного напри
жения, темпом, ритмом, амплитудой и другими элементами дви
ния, являющимися основой высокой техники и выразительно^-
движения.
Подготовительный раздел
597
Музыка в художественной гимнастике выступает как методиче-
ский прием, дополняющий словесное объяснение и показ, помогаю-
щий создать в процессе обучения более яркое двигательное пред-
ставление.
Такое методическое использование музыки характеризуется не
формальным подходом к ней (расчленяя ее на составные части),
а целостным эмоциональным восприятием музыки, что активизирует
процесс обучения и стимулирует инициативу занимающихся.
Подчинение музыки педагогическим и методическим задачам
гимнастики обязывает обеспечить такое эмоциональное воздействие,
которое вызывало бы положительные эмоции, способствующие более
глубокому решению задач гимнастики, более яркому двигательному
представлению, находящему свое отражение в выразительности
движения.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
СТРОЕВЫЕ И ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
В уроках художественной гимнастики строевые и порядковые
упражнения используются не только в основных формах, описанных
в специальной главе, но и в сочетании с различными танцевальными
формами ходьбы, бега и элементов народного танца. Например,
скрестные проходы, проходы змейкой, встречные проходы в колон-
нах и шеренгах и другие могут выполняться на шагах русской
пляски (типа народной кадрили «Метелица»), на шагах галопа,
польки, полонеза с использованием различных сцеплений за руки.
Такое методическое оформление этих упражнений дает воз-
можность решать ряд дополнительных задач, имеющих существен-
ное значение при изучении упражнений специального раздела
художественной гимнастики, связанных со сложными композицион-
ными рисунками и перестроениями (см. главу «Строевые и поряд-
ковые упражнения»),
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения, способствующие формированию
правильной осанки
При правильной постановке тела создаются благоприятные
условия для функциональной деятельности внутренних органов,
что в то же время имеет большое эстетическое значение. Здоровое,
гибкое, гармонично развитое тело с крепкой мускулатурой и пра-
вильной осанкой всегда красиво и выразительно.
Каждое физическое упражнение в той или иной степени влияет
на внешнюю форму и осанку человека. Поэтому ниже приводятся
только некоторые характерные специальные упражнения:
598
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
1. Стоя у гимнастической стенки, плотно прижаться к пей
затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксировать данно!
положение на некоторый период времени.
2. Принять то же положение и сохранить его, отойдя от стенки
на шаг вперед, в течение 5—8 секунд и больше.
3. Лежа на спине, ноги слегка согнуть в коленях, стопы пи
полу, руки вдоль туловища: плотно прижать поясницу к полу.
4. Исходное положение то же: вытягивать ноги вперед, не отры-
вая стоп от пола и плотно прижимая поясницу к полу.
5. Сидя на полу с согнутыми ногами, опираясь руками окол>>
бедер, — вытягивать ноги как можно дальше вперед, не отрывая
стоп от пола и сохраняя вертикальное положение туловища.
Методические указания
Формирование правильной осанки не исчерпывается примене-
нием только лишь специальных упражнений. Все основные виды
упражнений, как, например: пружинные движения, волна, взмахи,
связанные с большой подвижностью позвоночника и изменением
положения таза, способствуют также развитию и формированию
правильной осанки. Необходимо также развивать у занимающихся
ощущение правильного положения отдельных частей тела.
Среди занимающихся могут быть лица с различными недостат-
ками и нарушениями осанки, поэтому задания необходимо индивш
дуализировать.
Специальные упражнения на осанку применяются только в на.
чале обучения, в дальнейшем их предлагают попутно с изучением
других упражнений.
X
Упражнения на силу и гибкость
Эти упражнения крайне важны для воспитания выразительности
движений. Неумение выполнить полное сгибание или разгибание
приводит к скованности движения. Большая сила, гибкость и ампли-
туда придают движениям динамичность и размах. Особенно это
заметно при выполнении прыжков и широкого бега, где сильный
толчок и большая амплитуда позволяют увеличить высоту и про-
должительность полета. Очень выразительны широкие выпады,
выполняемые по большой амплитуде, требующие также большой
силы и размаха движений.
Подвижность суставов туловища необходима также для гибких
мягких и волнообразных движений. Особо следует указать на зна-
чение подвижности кисти. Малоподвижная кисть лишает движени
выразительности. ' ц
Упражнения на силу и гибкость подразделяются на:
Подготовительный раздел
599
а) упражнения для туловища,
б) упражнения для ног,
в) упражнения для плечевого пояса и рук.
Упражнения для туловища
В качестве подготовительных упражнений могут быть исполь-
зованы наклоны туловища и круговые движения из различных
исходных положений с дополнительными движениями рук.
1. Упор на коленях: прогибание позвоночника, голова назад
(рис. 481а) и последующее выгибание позвоночника с наклоном
головы вперед (рис. 4816). Движение позвоночника должно начи-
наться с поясничного отдела.
2. Исходное положение то же: прогибание позвоночника с по-
следующим поочередным переставлением рук вперед, до касания
грудью пола. Бедра остаются под прямым углом к полу.
3. Упор сидя на пятках: встать на колени, одновременно выги-
бая позвоночник и наклоняя голову вперед; прогибаясь в пояснич-
ной части, сгибая руки и наклоняя голову назад, вернуться в
исходное положение.
4. Упор сидя на пятках, руки сзади, пальцы сцеплены: проги-
бание и выгибание в поясничной части позвоночника.
5. То же, с наклоном плеч и головы вперед (рис. 482а) и назад
(рис. 4826).
6. Стоя вплотную лицом к гимнастической стенке, опереться
руками о рейку на высоте пояса: дугообразное выгибание назад.
7. То же, но зыгибание в сторону.
8. То же, из исходного' положения боком к стенке с опорой
одной рукой; при выгибании другая рука дугою в сторону вверх.
Примечание. Все упражнения в дугообразном выгибании могут
исполняться в парном построении (рис. 483а, б).
9. Парные упражнения типа перетягивания (рис. 484).
10. Стоя лицом к стенке, на расстоянии стопы, опираясь ру-
ками на высоте плеч, ставя правую скрестно перед левой, — дуго-
образное выгибание с поворотом налево кругом.
11. Упражнения 6, 7, 8, добавляя поднимание ноги вперед.
12. Правая нога вперед на носок: наклон назад, девая рука
касаетея пола (рис. 485).
600
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
13. Сидя на левом бедре, колени согнуты, руки влево-книзу,
голова опущена: перейти в сед на другое бедро, махом круг руками
книзу. Промежуточное положение — стойка на коленях, руки вверх,
туловище прогнуто; после перемены седа руки продолжают движе-
ние влево-книзу.
14. Сидя на полу, ноги согнуты, колени вместе, носки касаются
пола, руки в стороны — перейти в сед на левое бедро с поворотом
налево на 90°, дугою книзу — левая рука вправо; затем переме-
Рис. 483
нить сед (как в упражнении 13) иа правое бедро и возвратиться
в исходное положение, дугою книзу левая рука в сторону.
Упражнения для ног
1. Стоя боком к гимнастической стенке, взяться рукой за рейку,
свободную руку на пояс: вытягивать ногу вперед на носок (пятка
Рис. 484
Рис. 485
Рис. 486
внутрь) и возвращать в исходное положение. Движение выполняется
с большим напряжением мышц ноги (рис. 486).
Примечание. Упражнение 1 выполняется во всех направлениях;
его можно исполнять также с полуприседом, с подниманием на носок опорной
ноги в первой или во второй фазе движения.
2. Основная стойка: вытягивать ногу вперед, поочередно ка-
саясь пола носком и пяткой. Исполняется во всех направлениях
в различном темпе и ритме. •
Подготовительный раздел
601
3. Стоя боком к гимнастической стенке, взяться рукой за рейку,
свободную руку на пояс, левую ногу согнуть вперед, стопу при-
жать к опорной ноге: разгибать ногу вперед и возвращать в исход-
ное положение. Исполняется в различном темпе, резко и плавно,
в различных направлениях. При движении ноги в сторону и назад
колено должно быть повернуто наружу.
4. Основная стойка: согнуть ногу вперед, стопа скользит по
голени опорной ноги вверх; разгибая ногу (вперед), прийти в
исходное положение. Это упражнение выполняется во всех напра-
влениях, кроме того, оно может быть исполнено с подниманием на
носок опорной ноги или с полуприседанием в первой фазе движения
и подниманием на носок во второй фазе.
По мере усвоения указанных упражнений прибавляются дви-
жения туловищем-—наклоны вперед, в стороны, назад и различные
движения руками.
Рис. 487
5. Стоя боком к гимнастической стенке, опираясь о рейку бли-
жайшей рукой на уровне пояса — выпад вперед, в сторону и назад.
То же, с последующими пружинящими движениями и различными
движениями туловища и рук.
6. Передвижение на коленях. Из положения стоя на одном
колене, другая нога вперед (рис. 487а), — последовательно сгибая
впереди стоящую ногу, перенести на нее тяжесть тела, нога на носке
(рис. 4876), мягко опуститься на колено (рис. 487в), после чего
сзади стоящую ногу вынести вперед в исходное положение.
7. Встать на носки боком к стенке, опереться о рейку правой
рукой, левую руку вверх: прогибаясь, сделать выпад вперед пра-
вой, дугой назад левая рука вперед, — пружинящие движения на
выпаде с последующим наклоном туловища назад, рука вверх, затем
наклон вперед и толчком правой вернуться в исходное положение.
Упражнения для плечевого пояса и рук
1. Руки в стороны: сводить и разводить лопатки.
2. Поочередное поднимание плеч вверх.
3. Руки на поясе; круговые движения плечами.
602
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
4. Сгибание, отведение и круговые движения кисти. Испол-
няется в различном темпе, резко и плавно.
5. Руки вперед ладонями внутрь, кисти свободны: руки в сто-
роны, кисти слегка отстают от движения и направлены внутрь;
при обратном движении рук кисти обращены наружу. Исполняется
различно: резко, плавно, текуче, быстро и медленно.
6. Руки вперед — правая кисть книзу, левая кверху, ладони
обращены друг к другу: короткими движениями разводить и сводить
руки в вертикальном направлении. При сведении кисти меняют
положение. То же, из исходного положения руки вверх.
7. Руки в стороны, ладони вверх: поочередно сгибать и разги-
бать пальцы (движение начинать от мизинца); при разгибании
поворачивать ладони книзу.
8. Различные движения руками с отстающими движениями ки-
сти: круги, восьмерки, зигзаги и пр. Исполняются в лицевой,
боковой и горизонтальной плоскостях.
Методические указания
Вышеуказанные упражнения не исчерпывают всего разнообра-
зия упражнений этой группы и являются лишь примерными. На
их основе задания можно видоизменять и усложнять.
Особенность методики этих упражнений в их оформлении. Как
правило, почти все упражнения выполняются под специально
подобранную музыку, средства выразительности которой позволяют
работать над различным характером выполнения движений.
Ярким примером может служить седьмое упражнение для ног,
выполняемое под музыкальный отрывок «Сан-Той» Джонса. Сильный
аккорд вначале соответствует динамическому широкому выпаду.
Характер последующих пружинящих движений подчеркивается
чередованием акцентированных нот и мелодии. Переход мелодии на
легато (связно) совпадает с плавным наклоном туловища назад.
В данном случае средства музыкальной выразительности помогают
в работе над характером выполнения, подчеркивая эти измене
ния.
В зависимости от различных музыкальных оттенков движение
может быть исполнено плавно, медленно, текуче или быстро, отры-
висто, резко.
Упражнения на расслабление
Одной из основных задач художественной гимнастики является
воспитание умения свободно и легко двигаться, т. е. умения совер
шать движения непринужденно, без излишнего напряжения, по-
этому упражнения на расслабление в художественной гимнастике
занимают большое место.
Подготовительный раздел
603
Уметь расслаблять мышцы важно еще и потому, что в целом
ряде движений расслабление позволяет значительно полнее исполь-
зовать инерцию движения.
К числу наиболее характерных для художественной гимнастики
упражнений на расслабление можно отнести следующие:
1. Стоя на левой ноге, правая сзади на носке (свободна) — после-
довательно расслаблять шею, плечевой пояс, поясничную часть,
тазобедренные и коленные суставы до положения седа на правой
пятке.
2. Исходное положение то же: одновременно расслабить тело
до положения полного приседа.
3. Последовательно расслабляя все тело, упасть на бок.
4. Упражнения на расслабление всего тела в сочетании с дру-
гими элементами, например:
а) прыжок вверх, с последующим приземлением в положение
стоя на одном колене, туловище расслаблено;
б) то же, в положение седа на одной пятке;
в) с разбега, толчком двумя — прыжок вверх, приземляясь
в стойку на одном колене, голень внутрь, перекатом лечь на спину,
последовательно расслабив все тело.
5. Упражнение в чередовании сильно напряженных положений
с моментами полного расслабления:
а) стоя ноги врозь, наклон вперед, туловище и руки расслаб-
лены — медленно с сильным напряжением поднять руки в стороны,
выпрямляя туловище до горизонтального положения, с последую-
щим полным расслаблением туловища и рук;
б) резко и напряженно подняться на носки, руки кратчайшим
путем вверх-наружу; полностью расслабляясь, сделать выпад впе-
ред и т. д.
Методические указания
Прежде чем приступить к изучению расслабления отдельных
частей тела, следует научиться расслаблять все тело в целом, так
как для лиц, мало тренированных в умении расслабляться, изоли-
рованное расслабление представляет весьма сложную задачу.
Упражнения на расслабление необходимо применять в самых разно-
образных темпах — от очень медленного до очень быстрого, обра-
щая внимание на характер и правильное протекание движения.
Упражнения на пружинность
К ним относятся упражнения, развивающие эластичность дви-
жений. Под пружинностью надо понимать эластичный характер
выполнения движений, достигаемый определенным мышечным на-
пряжением.
604
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
При пружинных движениях происходит одновременно сгибание
в нескольких суставах с последующим их разгибанием и сохране-
нием полной амплитуды движений. Характерным является целост-
ность движения, участие всех суставов и всей мускулатуры и тон-
кая регулировка необходимой степени напряжения *. Пружин-
ность — существенный фактор выразительности. При целостных
пружинных движениях создается впечатление большой плавности
и силы.
Пружинные движения подразделяются на:
а) целостные пружинные движения;
б) пружинные движения ногами;
в) пружинные движения руками.
Целостные пружинные движения
1. Основное упражнение. Стоя на носках, руки вверх, ладони
вперед — полностью выпрямить
Рис. 488
все суставы (рис. 488а); одновре-
менно сгибая все суставы,
прийти в положение приседа
(рис. 4886, в); разгибаясь, вер-
нуться в исходное положение.
2. То же, но в различном
темпе и в сочетании различных
темпов (медленное сгибание,
быстрое разгибание и наоборот).
3. То же, но в сочетании
с другими элементами. Напри-
мер: целостное пружинное дви-
жение с последующей волной;
с поворотом на 360°, спи-
ралью и т. д.
4. Целостное пружинное движение с сопротивлением партнера.
Например: исходное положение — присед, плечи и голова опущены,
руки вперед; партнер становится сзади и кладет руки на плечи
исполняющему — выпрямиться, преодолевая сопротивление парт-
нера.
Это упражнение служит подготовительным к основному.
Пружинные движения ногами
1. Основное упражнение. Стоя па носках, руки на поясе —
последовательные полуприседы (не отрывая пяток от пола) и под-
нимание на носки.
2. То же, поочередно на левой ;и правой ноге.
* Не следует смешивать пружинные движения с пружинящими, ибо послед-
ние являются дополнительными движениями при сгибаниях, . позволяющими
увеличивать амплитуду движения; это типичные упражнения на растягивание.
Подготовительный раздел
605
3. То же, чередуя с остановкой на двух и одном носке.
4. То же, с остановкой на носке одной ноги и сгибанием другой
ноги вперед или назад. Вначале следует исполнять, опираясь о рейку
гимнастической стенки, в дальнейшем без опоры.
5. То же, с движением туловища и рук. Например: в полупри-
седе— свободной - рукой мах вперед; поднимаясь па носки — мах
рукой назад; остановившись на носке одной ноги, — другую ногу
согнуть вперед, туловище согнуть, руку назад; на последующей
остановке — ногу назад, руку вверх, туловище прогнуто, голову
назад.
6. То же, что упражнение 1, но, ускоряя, дойти до прыжка и
затем, замедляя, снова прийти в исходное положение.
7. То же, со скрестными махами рук в лицевой плоскости; при
ускорении сила движения должна нарастать, что достигается
переходом на прыжок с круговым взмахом рук, при замедлении —
снова первоначальная форма движения с постепенным «затуханием».
Подготовительными упражнениями к вышеописанным будут все
виды полуприседов и приседов из различных исходных положений
с движениями рук.
Пружинные движения руками
1. Основное упражнение. Руки в стороны (рис. 489а): одно-
временно согнуть все суставы рук (включая фаланги пальцев), локти
Рис. 489
поближе к туловищу, кисти согнуты тыльной стороной к себе
(рис. 489 б, в) и возвратиться в исходное положение, но кисти вверх
(рис. 489 г, д).
Примечание. Упражнение выполняется в медленном и быстром
темпе, а также в сочетании различных темпов.
2. То же, из положения: а) руки вперед, б) руки вверх — ладони
вперед (при сгибании рук локти не прижимаются к туловищу,
а обращены вперед), в) руки вниз (при сгибании рук локти напра-
влены назад).
606
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
3. Руки вперед: пружинное движение руками с сопротивлением
партнера.
Методические указания
В начале обучения упражнениям на пружинность следует вклю-
чать упражнения с сопротивлением партнера, так как они помогают
правильно ощущать нужную степень напряжения. Необходимо
следить за дозировкой и непрерывностью силы сопротивления,
чтобы не нарушать упругости и плавности движения. Не следует
давать сложные, комбинированные, упражнения, прежде чем
не будет усвоена эта главная особенность пружинных движений.
Выполняя их, надо полностью выпрямлять ноги при поднимании
на носки и опускаться на всю стопу при полуприседах (особенно
важно для развития легкости и упругости толчка при прыжках —
поднимание на носки).
Взмахи
Характерным для взмахов является развитие инерции движения,
являющейся результатом короткого, баллистического сокращения
мышц.
Суставы включаются в работу последовательно. Движение на-
чинается рывком (толчком); последующее же движение в суставах
может быть пассивным (как результат инерции) или активным.
Целостный взмах всегда начинается снизу вверх и выполняется
из различных исходных положений. Характерным является поло-
жение туловища (всегда согнутое в сторону взмаха) и рук (нахо-
дятся в противоположном взмаху направлении); оно необходимо
для выполнения баллистического резкого движения (рывка), даю-
щего начало взмаху. Движение начинается в коленных суставах,
переходит в тазобедренные, в поясничную часть позвоночника,
в грудную часть и, наконец, в шейный отдел. При активном вклю-
чении суставов направление взмаха приближается к вертикали;
при пассивном включении вышележащих суставов взмах будет
иметь направление, близкое к горизонтали.
Маховые движения отдельными частями тела способствуют уве-
личению подвижности в суставах, а также развивают умение исполь-
зовать инерцию движения частей тела.
Выполнение взмахов требует предварительной подготовки. Необ-
ходимо хорошо уметь напрягать и расслаблять отдельные группы
мышц, уметь при резком, коротком движении в одном суставе
выключить всякое напряжение в других суставах.
Все упражнения этой группы делятся на:
а) собственно взмахи,
б) маховые движения.
Подготовительный раздел
607
Собственно взмахи
1. Одна нога впереди на носке, руки назад, туловище и голова
согнуты: рывком сгибая колени, с последующим активным движе-
нием в тазобедренных суставах, поясничной, грудной и шейной
частях позвоночника — выпрямиться, одновременно делая взмах
руками вверх.
Наиболее интенсивно выполненный взмах может быть закон-
чен прыжком прогнувшись, прыжком со сменой пог назад (рис. 490).
2. То же, но без активного включения суставов позвоночника
и тазобедренных суставов. Рывком сгибая колени, — взмах руками
вперед, с последующими ша- J\
гами или выпадом для удер- /
жания равновесия. // а ч Б
3. То же, включая та-
зобедренные суставы; руки
взмахом вперед-кверху (рис. № ШГ
491щ \ \ Ж
4. Сидя на пятке, другая L , С
нога вперед на всей стопе \к\ \\\
(колено слегка согнуто), тул о- \\ \\\ \|\\.
вище согнуто, руки назад— г «и_\\ \\
взмахом рук вперед и, рыв-
ком вынося бедро вперед, Рис. 490 Рис. 491
перенести тяжесть тела на
носок впереди стоящей ноги (голень соприкасается с бедрсм).
5. То же, но рывок заканчивается активным движением по-
звоночника, до полного разгибания туловища, руки взмахом
вверх.
6. То же, до полного выпрямления (в положение стоя), причем
тяжесть тела на впереди стоящей ноге, другая сзади на носке.
7. Сидя на пятках, туловище согнуто, руки сзади — со взмахом
рук встать на колени и затем наклонить туловище назад.
8. Нога в сторону на носок, руки параллельно в сторону, проти-
воположную выставленной ноге: боковой взмах всем телом, пере-
нося тяжесть тела на другую ногу.
9. Взмахи руками и ногами из различных исходных положений,
с последующим расслаблением (медленным или быстрым). Движение
начинается с рывка в коленном или плечевом суставах, например:
стать на повышенной опоре (гимнастическая скамейка) на одной ноге,
другую опустить — рывком, сгибая колено опорной ноги, сделать
взмах свободной ногой вперед (назад) и затем расслабить ее (зату-
хающее движение).
10. Взмах ногой в сочетании с шагом вальса. Опереться правой
рукой о рейку стенки: шаг правой вперед с одновременным взмахом
левой ноги вперед и наклоном туловища вперед, затем шаг вальса
608
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
с левой ноги назад с наклоном туловища назад и махом левой рукой
назад.
11. То же, но шаг и взмах в сторону.
12. Взмах ногой в сторону без опоры (рис. 492).
13. Круговой взмах ногой. Взяться правой рукой за рейку,
левую вперед, левую ногу назад на носок: взмах левой ногой впе-
ред, переходящий по дуге в сторону и назад с пру-
Тжинным движением опорной ноги, левой ру-
кой— круг назад, дугою книзу.
14. То же, но в обратном направлении, из
исходного положения нога впереди на носко,
рука назад.
Примечание. Упражнения 13 и 14 могут вы-
полняться: на прыжке без опоры, с поворотом на 180 и
360°, с продвижением вперед и назад, чередуя взмах
с шагом вальса и т. д.
Маховые движения
Рис. 492 Махи туловищем:
1. Стоя ноги врозь, руки в стороны — ма-
хом наклонить туловище вперед, руки вниз и возвратиться в
исходное положение. То же, назад.
2. То же, чередуя мах вперед и назад.
3. То же, с поворотом направо (налево), руки к носку правой
(левой) ноги.
Махи ногами:
1. Стоя правым боком к гимнастической стенке, опереться рукой
о рейку, левую ногу назад (повыше), левую руку вверх, прогнуться:
мах левой ногой вперед и назад с пружинным движением опорной
ноги. При махе вперед наклон туловища вперед, рука назад,
при махе назад — наклон назад, рука махом вверх, смотреть на
руку.
2. Опереться правой рукой о рейку, левую ногу согнуть вперед-
внутрь, левую руку в сторону: мах ногой в сторону (с возвращением
в исходное положение) с пружинным движением опорной ногой
и махом левой рукой вправо и влево.
Примечание. Упражнения 1 и 2 выполняются с прыжком на опорной
ноге без опоры о рейку.
Методические указания
К изучению взмаха всем телом следует приступать не сразу,
Это сложное, целостное движение требует предварительной работы
над расслаблением отдельных частей тела, над подвижностью в су
ставах и над овладением перемещением центра тяжести. Начина п
Подготовительный раздел
609
изучение надо со взмахов отдельными частями тела — руками и
ногами. Необходимо следить, чтобы взмахи начинались рывком в
колене или пружинным движением ногами, а последующее движение
было бы результатом возникшей инерции от этого рывка.
Надо научить занимающихся, делая взмах всем телом, последо-
вательно включать в движение отдельные суставы. Движение
должно начинаться рывком, с сильным напряжением мышц, окру-
жающих данный сустав, и расслаблением мышечных групп выше-
лежащих суставов. Например: резкое сгибание и вынесение колена
вперед с последующей потерей равновесия и падением на выпад.
То же выполняется при резком вынесении тела вперед с резким
прогибанием в плечевом поясе.
Вследствие расслабления и инерции рывка верхняя часть туло-
вища и. голова при падении на выпад отстают от движения.
Когда занимающиеся изучат эти отдельные элементы и научатся
свободно, без излишнего напряжения, сохранять равновесие после
рывка, можно приступить к выполнению взмаха в целом.
При выполнении целостного взмаха необходимо следить за
последовательным включением вышележащих суставов, с должным
напряжением мышц, что в конечном положении должно привести
к свободному выполнению этого упражнения, связанного с на-
пряжением всей мускулатуры.
Целостные взмахи, исполняемые с большой интенсивностью,
дают большую нагрузку. Необходимо, особенно в начале обучения,
правильно дозировать их, не давая подряд более 4—5 взмахов,
чередуя их с другими упражнениями.
Волна
Волна, представляя собой сложное движение, является прекрас-
ным средством для совершенствования координации движений.
Включая в активную работу мышцы и суставы всего тела, эти упраж-
нения укрепляют мускулатуру, подвижность суставов и увеличи-
вают подвижность позвоночника.
Характерная особенность волны заключается в том, что движение
протекает волнообразно, т. е. гребень волны последовательно пере-
ходит из одного сустава в другой.
Волна отличается динамичностью и своеобразной мягкостью,
текучестью и плавностью. Однако характер выполнения волнообраз-
ных движений может иметь различную окраску, зависящую от
степени мышечного напряжения, амплитуды движения и темпа.
Все упражнения данного вида могут быть исполнены из различ-
ных исходных положений. В зависимости от направления движения
они подразделяются на две группы:
а) волна в передне-заднем направлении,
б) волна в боковом направлении.
39 Гимнастика
610
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Волна в передне-заднем направлении
1. Сидя на пятках, руки сзади, пальцы сцеплены, — проги-
баясь в пояснице, наклонить туловище вперед с отстающим движе-
нием плеч и головы и возвратиться в исходное положение (движение
идет в обратном направлении, в той же последовательности). Испол-
няется слитно.
2. Исходное положение то же, но туловище согнуто: посылая
бедра вперед, встать на колени, прогнуться с отстающим движением
плеч и головы. Повторяя движение в обратной последовательности,
вернуться в исходное положение.
3. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии полшага,
опереться руками о рейку на уровне пояса, носки и колени сомк-
нуты: присесть на всей стопе и, последовательно касаясь стенки
коленями, бедрами и грудью, — выпрямиться.
4. То же, но начинать движение с дугообразного выгибания
назад и вставать на носки в конце движения.
5. Стоя боком к стенке, взяться рукой за рейку, одну ногу
вперед на носок, туловище согнуть: приседая на всей стопе опор-
ной ноги, перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу (дру-
гая нога сзади на носке) и, последовательно вынося вперед колено,
бедро, таз и грудь, выпрямиться. Повторяя то же движение в обрат-
ном направлении, вернуться в исходное положение.
6. То же, поднимаясь на носки, с различными движениями сво-
бодной рукой.
7. То же, но без опоры.
8. Та же волна, но из стойки с сомкнутыми носками, колени
вместе. Движение исполняется на всей стопе, а также с поднима-
нием на носки.
9. «Круглый присед», руки вперед: волна и одновременно круги
руками книзу. То же (круг руками книзу), из исходного положения
руки назад.
10. Стоя боком к стенке, взяться одной рукой за рейку: взмах
ногой вперед с переходом в круглый присед, свободной рукой круг
назад, затем волна и одновременно круг рукой назад.
11. То же, но взмах ногой назад; движение рукой в обратном
направлении.
12. Волна в сочетании с другими элементами, с поворотом, на
прыжке и т. д.
Волна в боковом направлении
1. Стоя лицом к стенке, опереться руками о рейку на уровне
пояса, носки и колени сомкнуть: слегка сгибая ноги в коленях,
наклониться влево (вправо) и, последовательно выводя влево
(вправо) колени, бедра, таз, плечи, выпрямиться.
2. |То же, но из стойки боком к стенке, опираясь о рейку одной
рукой, свободную руку на пояс. Движение идет от стенки наружу.
Подготовительный раздел 611
3. Стоя левым боком к стенке, опереться о рейку левой рукой
в положении приседа на носках, туловище согнуть вправо — волна
вправо. То же, в другую сторону.
4. То же, без опоры, с круговым движением руками.
5. Боковая волна в сочетании с бегом, прыжками и т. д.
6. Волнообразные движения руками исполняются из различ-
ных исходных положений: руки в стороны, вперед, вверх. Причем
в движение включаются последовательно сначала плечевой сустав,
локтевой, лучезапястный и, наконец, пальцы.
Методические указания
Приступать к изучению волны следует только после того, как
занимающиеся усвоили подготовительные упражнения (1, 2, 3,
4, 5, 6-е упражнения на гибкость, упражнения в равновесии и пере-
мещении центра тяжести). При выполнении волны необходимо
обращать внимание на последовательность протекания движения,
следить за правильным сочетанием выполняемых одновременно
различных движений, когда один сустав продолжает еще сгибаться,
а другой уже разгибается. Например: при выполнении волны всем
телом колени еще сгибаются, а поясница уже разгибается; при
выполнении волны в положении стоя с сомкнутыми носками колени
должны быть вместе, так как при этом положении оси всех суста-
вов, участвующих в движении, параллельны, движение будет на-
правлено по одной общей линии.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В занятиях по художественной гимнастике используются также
акробатические упражнения, способствующие воспитанию ловкости,
быстроты, смелости, ориентировки, развитию силы, гибкости и укре-
плению костно-связочного аппарата. Ниже приводятся лишь наи-
более типичные упражнения.
Кувырки
1. Кувырки вперед из различных исходных положений — с
места, с шага и разбега, с опорой на обе руки, одну и без
опоры.
2. Из различных исходных положений — кувырки назад.
3. Кувырки боком с места, с шага и с разбега.
4. Кувырок назад через плечо.
5. Кувырок вперед через стойку на плечах.
6. Различные комбинации кувырков вперед, боком и назад.
*
612
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Стойки
1. Стойка на лопатках с различными положениями и движе-
ниями ног.
2. Стойка на предплечьях.
3. Стойка на лопатках в соединении с кувырком вперед.
4. Стойка на кистях.
Перевороты
1. Перевороты боком вправо и влево с разбега и с места.
2. Переворот боком с опорой на одну руку.
3. Переворот вперед на согнутые и прямые ноги с разбега и
с места.
4. Переворот вперед на одну ногу.
5. Переворот вперед на толчковую ногу (смена ног в воздухе).
6. Переворот вперед с опорой на одну руку.
7. Переворот вперед с поворотом.
Перевороты могут исполняться как быстро, так и медленно.
Мосты
1. Мост из положений: лежа, стоя, стоя на коленях.
2. Мост с опорой на одну ногу.
3. Мост с опорой на одну руку (рис. 493).
4. Мост через стойку на предплечьях.
5. Мост через стойку на кистях.
. 6. Повороты на мосту направо и налево на 360°.
\ 7. Различные способы вставания с моста.
| Подробное описание техники выполнения ука-
1 занных выше упражнений, а также методика обу
чения изложены в главе «Акробатические упраж-
I Г\ \ V нения».
2? Я J.L НЕПОСРЕДСТВЕННО ПРИКЛАДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Эти упражнения не относятся к числу специ
ис’ фических упражнений художественной гимнастики,
но используются как одно из средств, позволяю
щих осуществить более разностороннюю физическую подготовку.
Они способствуют развитию важнейших жизненно необходимых
навыков и одновременно воспитывают у занимающихся качества,
помогающие им быстрее овладеть техникой и спецификой упраж
нений художественной гимнастики. Включая непосредственно при
кладные упражнения в урок художественной гимнастики, необхо
димо учитывать интенсивность нагрузки, вызываемую данными
Основной раздел
613
упражнениями. В связи с этим чрезвычайно важно правильно
сочетать в одном уроке непосредственно прикладные упражнения
с не менее интенсивными основными упражнениями художест-
венной гимнастики для соблюдения необходимого уровня общей
нагрузки урока в целом. (Описание способов и техники данного
вида упражнений см. в главе «Непосредственно прикладные
упражнения».)
ОСНОВНОЙ РАЗДЕЛ
Все виды упражнений этого раздела направлены на овладение
основными навыками художественной гимнастики. Их характерной
особенностью является специальная танцевальная форма движений.
ХОДЬБА
Подготовительным упражнением служит обыкновенная ходьба
с сохранением правильной осанки и пружинности движения. Необ-
ходимо добиваться равномерности Движений при ходьбе. Изучение
различных видов шага занимает большое место в художественной
гимнастике, причем ставится задача — воспитать выразительность
движений при ходьбе как простейшей танцевальной форме.
Эта работа тесно связана с эмоциональной окраской движений
в связи со средствами музыкальной выразительности.
1. Мягкий шаг — простейший вид шага как танцевального
элемента. Мягкий шаг выполняется с носка с коротким перекатом
на пятку, с небольшим сгибанием колена (смягчая колено). Необхо-
димо сохранять правильную, без напряжения, осанку, небольшой
свободный мах руками в боковой плоскости и следить, чтобы не
было толчков. Мягкий шаг создает ощущение непринужденности,
свободы и легкости.
2. Перекатный шаг выполняется так же, как и мягкий шаг,
но во время фазы одиночной опоры нога на носке с выпрямленным
коленом. Заметно колебание в вертикальном направлении. Ампли-
туда маха рук больше, чем в предыдущем шаге.
Увеличение сгиба в колене при перекате на пятку и уменьше-
ние длины шага ярче выявляют вертикальные колебания тела,
приближая перекатный шаг к пружинному.
3. Пружинный шаг выполняется на полной амплитуде пружин-
ного движения ногами. Длина шага незначительна. Следует обра-
щать внимание на эластичность и упругость движения ног. Пружин-
ный шаг характеризуется некоторой задержкой при подъеме на
носок (в фазе одиночной опоры) и сильным выпрямлением всего
тела.
Три разновидности шага, описанные выше, являются подгото-
вительными упражнениями для всех видов бега и прыжков, так как
развивают эластичный и упругий шаг.
614
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
4. Острый шаг (рис. 494) — шаг левой (правой) вперед с выне-
сением правой (левой) ноги вперед, ставя ее на концы пальцев,
сильно вытягивая подъем. Голень левой ноги должна быть парал-
лельна голени правой ноги. Острый шаг выполняется отрывисто,
резко, туловище прямое. Выразительность этого шага определяется
его названием. Движение должно быть резким, четким и «острым».
5. Высокий шаг выполняется высоким подниманием бедра,
голень под прямым углом (параллельна опорной ноге). Бедро выно-
сить свободно (махом) и сохранять вертикальное положение тела
(не наклоняться вперед или назад).
6. Широкий шаг — выпады со свободными махами рук в боковой
плоскости, сзади стоящая нога прямая на носке, туловище несколько
подается вперед, голова прямо (рис. 495). Широкий шаг служит
подготовительным упражнением к широкому бегу и прыжку.
7. Вальсовый шаг — сочетание1 трех шагов: первый — пере-
катный, второй и третий—на носках. Длина всех трех шагов должна
быть одинаковой. Это отли-
л j) чает ходьбу вальсовым
Zj шагом от основной формы
I / вальса, где последний шаг—
1 i 1 < приставление ноги. Равно-
ll у мерность шагов придает
/Пл \ {\ движению слитность и плав-
/гД'\ Н| ность, не нарушая ритми-
М \\ /Я? ческ°й структуры вальса.
у> )/ у. 8. Шаг галопа — при-
L . ставной шаг, выполняемый
Рис. 494 Рис. 495 Рис. 496 на носках, причем одна нога
приставляется к другой
коротким быстрым движением на небольшом прыжке, в момент ко-
торого колени должны быть выпрямлены и носки вытянуты. Шаг
галопа характеризуется легкостью, бодростью и оживленностью.
9. Шаг польки — переменный шаг, выполняемый с небольшим
прыжком на опорной ноге при перемене шага; выполнять на носках
с большой легкостью.
БЕГ
Все виды бега в художественной гимнастике имеют те же названия,
что и виды ходьбы, и являются дальнейшим ее развитием. Усвоив
тот или иной вид ходьбы, постепенно ускоряя темп, следует перейти
к бегу, сохраняя основные требования техники каждого вида шага.
1. Мягкий и перекатный бег отличается от шага того же назва-
ния налйчием безопорной фазы и еще большей эластичностью.
2. Пружинный бег представляет собой ряд последовательных
прыжков с поочередными толчками ног. В момент безопорной фазы
все тело сильно выпрямлено, носки и колени вытянуты (рис. 496).
Основной раздел
615
Развивая силу мышц стопы, пружинный бег в то же время дает
очень большую нагрузку, поэтому его необходимо строго дозиро-
вать.
3. Острый бег менее резок по сравнению с острым шагом, так как
быстрый темп создает впечатление большой легкости. Свободная
нога выносится вперед быстрым коротким движением, не касаясь
пола носком.
4. Высокий бег по сравнению с высоким шагом более динамичен
благодаря наличию безопорной фазы. Необходимо еще больше
следить за маховым движением бедра при сгибании ноги впе-
ред.
5. Широкий бег отличается по технике от широкого шага — двой-
ным перекатом. Маховая йога, опускаясь на носок, переходит на
пятку, затем при толчке происходит обратный перекат с пятки
на носок. Со вторым перекатом тело поднимается вверх, что при-
ближает этот вид бега к прыжку. Широкий бег характеризуется
большой динамичностью, мощностью и стремительностью полета.
прыжки
Для правильного свободного прыжка необходима большая по-
движность в суставах ног, а также сильные и эластичные мышцы,
обеспечивающие быстрое напряжение разгибателей суставов ног
в момент толчка и мягкое пружинное приземление.
Разнообразные формы прыжков требуют различного характера
выполнения, различной степени мышечного напряжения, амплитуды
движения и различного положения тела в воздухе во время фазы
полета.
Стремительный разбег, сильный резкий толчок, высокий и дли-
тельный полет, во время которого сильно прогибается или сгибается
туловище, характеризуются большой мощностью, динамичностью и
стремительностью и, наоборот, небольшой мягкий прыжок — боль-
шой легкостью и непринужденностью.
В качестве подготовительных упражнений к основным прыжкам
могут быть рекомендованы следующие:
1. Поочередное и одновременное пружинное движение но-
гами.
2. Все виды шага и бега (указанные выше).
3. Прыжки вверх толчком двумя ногами и одной ногой с допол-
нительной опорой руками (у гимнастической стенки).
4. То же, с различными положениями ног в фазе полета: ноги
врозь, одна вперед, другая назад и т. д.
5. То же, но прогибаясь.
6. То же, последовательными взмахами ног назад.
7. Прыжки на месте без опоры, то же — с продвижением, с по-
степенным увеличением высоты прыжка.
616 Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Основные формы прыжка
1. Прыжок выпрямившись — прыжок вверх толчком двумя
с прямым туловищем. Исполняется на месте и с продвижением
(необходимо добиваться максимальной высоты и точно вертикаль-
ного положения тела в воздухе).
2. Прыжок прогибаясь — толчком двумя прыжок вверх, туло-
вище прогнуто, голова назад. Исполняется на месте и с разбега.
Для усиления прогиба необходимо использовать взмах руками
вверх (рис. 497). То же, с махом ноги назад (рис. 498).
3. Скачок — прыжок вверх толчком левой (правой), свободная
нога согнута вперед. При выполнении нескольких скачков подряд
Рис. 497 Рис. 498 Рис. 499 Рис. 500
следует присоединить свободные махи руками (одна вперед, другая
в сторону), причем амплитуда движения рук должна соответствовать
динамике прыжка (рис. 499).
4. Скачок с различным движением рук (рис. 500).
5. Прыжок шагом — прыжок с одной ноги на другую. В фазе
полета ноги выпрямлены. Исполняется с различным движением
рук: в стороны, одна вперед, другая в сторону и т. д. Динамика
прыжка может быть различной — от легкого, небольшого прыжка
до сильного и стремительного.
6. Прыжок шагом в сторону-вперед (рис. 501).
7. Широкий прыжок — с разбега прыжок с одной ноги .на дру-
гую, в момент полета сильно прогнуться назад, маховую ногу со-
гнуть вперед, в момент толчка — взмах руками вверх-наружу.
Широкий прыжок отличается большой динамичностью и мощностью
(рис. 502).
8. Подбивной прыжок — выполняется так же, как и прыжок
шагом, но в фазе полета добавляется еще короткое сгибание махо-
вой ноги в колене (до касания толчковой). Исполняется с различ-
Основной раздел
617
ними маховыми движениями рук: вверх, в стороны, одна рука
вперед, другая назад и т. д. С точки зрения выразительности под-
бивной прыжок является наиболее мощным, сильным и стремитель-
ным (рис. 503). При выполнении данного прыжка необходимо сги-
бать ногу в колене только в самом конце полета.
9. Открытый прыжок — прыжок вверх толчком двумя или одной
со свободным взмахом одной ноги назад, туловище прогнуто, руки
взмахом вверх-наружу. Исполняется на месте и с продвижением.
Прыжок может быть выполнен мягко, легко, сильно, резко и т. д.
(рис. 504).
Рис. 507
Рис. 504
Рис. 505
Рис. 506
10. Закрытый прыжок — прыжок вверх, со сгибанием одной ноги
вперед, туловище согнуто, голова опущена, руки махом вперед.
Исполняется толчком одной и двумя, на месте и с продвижением.
Характер выполнения различен (рис. 505).
11. Прыжок со сменой ног — прыжок с одной ноги на другую
с последовательным взмахом ногами назад или вперед, причем
сначала взмах свободной ногой, затем толчковой; одновременно
с толчком — взмах руками (рис. 506).
618
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
12. Перекидной прыжок — прыжок с одной ноги на другую
с последовательным взмахом ног и поворотом кругом (в сторону толч-
ковой ноги) во время фазы полета. После того как закончен взмах
маховой ногой вперед, следует сде-
лать быстрый поворот с одновре-
менным взмахом толчковой ноги
назад. Надо обращать большое
внимание на своевременность по-
ворота, мягкость и устойчивость
приземления, а также на правиль-
ное положение тела во всех фазах
прыжка.
13. Прыжок «кольцом» двумя —
прыжок вверх толчком двумя с
одновременным сгибанием тулови-
ща и ног назад, руки взмахом
Гис. 508 Рис. 509 вверх (рис. 507).
14. Различные варианты выше-
изложенных основных видов прыжков (рис. 508, 509).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К СПЕЦИАЛЬНЫМ ФОРМАМ
ХОДЬБЫ, БЕГА И ПРЫЖКОВ
Ходьба и особенно бег и прыжки сильно воздействуют на органы
дыхания и кровообращения, требуют особой осторожности в их
применении и очень тщательной дозировки.
Нагрузку в беге следует регулировать, изменяя темп, продол-
жительность и форму бега.
При прыжках нагрузка регулируется количеством повторений,
амплитудой и силой прыжка.
Не рекомендуется давать слишком продолжительный, сильный
бег или многократно повторяющиеся динамичные, сильные прыжки.
При этом необходим некоторый отдых в виде непродолжительной
ходьбы, после чего снова можно вернуться к повторению задания.
Следует также применять метод поочередного (индивидуального)
исполнения упражнений. Такой прием не только обеспечивает
необходимый отдых, но и позволяет проверить качество выполнения
упражнений каждым учащимся.
УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
Навык в сохранении устойчивости при различных положениях
тела имеет большое значение для выполнения основных и наиболее
характерных упражнений художественной гимнастики. Так, на-
Основной раздел
619
пример, выполнение пружинных движений, взмахов, волны будет
во многом зависеть от умения сохранять равновесие тела при малой
площади опоры.
Устойчивость в различных сложных положениях и движениях,
в затрудненных условиях равновесия (стоя на носке) используется
для того, чтобы подчеркнуть большую легкость и свободу дви-
жения.
Упражнения в равновесии подразделяются на:
а) упражнения на месте,
б) упражнения с передвижением.
Упражнения на месте
1. Медленно подниматься на носки и опускаться на всю стопу
(на 4, 6, 8 счетов).
2. То же, из стойки на одной ноге.
3. Движение туловищем и руками в стойке на одной ноге:
Рис. 510
а) встать на носок правой, левая назад повыше, правая рука
вверх, левая вперед, прогнуться (рис. 510 а), опуститься на стопу,
слегка присесть, не приставляя левую, согнуть ее вперед, руки ду-
гами книзу — правая вперед, левая назад (рис. 510 б);
б) медленно подняться на носок одной ноги, другую согнуть
вперед, руки в стороны. Движение выполнять легко;
в) то же, выпрямляя ногу вперед;
г) то же, с поворотом туловища в сторону согнутой ноги;
д) встать на носок одной ноги, другую согнуть вперед — наклон
назад с небольшим поворотом налево, руки в стороны (рис. 511);
е) слегка приседая на правой, левая нога назад — наклон ту-
ловиТща вперед, правая рука назад, левая вперед;
620
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
ж) стоя на левой, правую поднять вперед — наклон назад, левая
рука вперед-книзу, правая сверх (рис. 512).
4. Стойка ноги врозь, руки вверх: наклоны в стороны с перене-
сением тяжести тела с одной ноги на другую (кисти слегка отстают
от движения рук).
5. То же, из стойки одна нога впереди; наклон вперед и назад.
6. Поднимаясь па носки и выводя таз вперед, — наклон назад.
То же, в стороны. Исполняется с различными движениями рук.
Упражнения с передвижением
1. Чередование ходьбы с остановкой на носках. Выполняется
в различном темпе. То же, на носке одной ноги.
2. То же, чередуя с бегом.
3. Шаг вперед (в сторону и назад), подняться на носок, сво-
бодную ногу вперед или назад. Исполняется в
различном темпе и характере.
4. То же, но добавляется выпад в различ-
ных направлениях.
5. С разбега остановка на носке одной ноги,
другая сгибается вперед, касаясь стопой опор-
ной ноги, с одновременным наклоном туловища
Рис. 513 назад, руки в стороны-кверху (рис. 513).
6. То же, с прыжка.
7. То же, но свободную ногу вперед (прямую).
Методические указания
Для сохранения лучшей устойчивости при выполнении упражне
ний в равновесии необходимо:
1. Во всех случаях, когда происходит медленное поднимание на
носки или на один носок сфиксацией конечного положения, тело долж-
но быть в вертикальном положении, подтянуто, но не напряжено.
2. При всех положениях, связанных с резким, быстрым поднима-
нием на носок или оба носка (например, с разбега или прыжка),
необходимо большое напряжение — ноги должны быть выпрямле-
ны, туловище прямое.
Основной раздел
621
3. При опоре на одной ноге другая вытянута вперед — для
выполнения наклона назад следует вывести таз несколько вперед,
чтобы установить центр тяжести над опорой и не упасть; когда
нога вытянута назад, туловище держать прогнутым, голову
назад.
Развивая умение сохранять устойчивость при различных поло-
жениях тела, необходимо одновременно работать и над характером
выполнения движений. Все перечисленные упражнения могут
быть исполнены плавно, текуче, резко, отрывисто напряженно
и в различных темпах, что позволяет оттенить выразительность дви-
жения.
ПОВОРОТЫ
Вращение и повороты, так же как и упражнения в равновесии,
связаны с умением сохранять устойчивое положение тела при дви-
жениях в непривычных условиях и на малой площади опоры.
Особенностью данных упражнений является умение использо-
вать инерцию движения и затем преодолеть ее, переключая мышеч-
ное усилие. Кроме того, эти движения способствуют развитию чув-
ства ориентировки в пространстве,
развитию танцевальной коорди-
нации.
1. Повороты на месте направо
и налево на 180 и 360°, пересту-
пая на носках, с различными по-
ложениями рук.
2. 2—4—8 шагов вперед с по-
следующим поворотом на 360° и
больше — на двух носках.
3. То же, на бегу.
4. Поворот на 360° в скрестном
положении ног (рис. 514).
5. Из стойки на правой, левая сзади на носке, руки в стороны —
махом левой вперед, поворот кругом на правой. То же, на другой
ноге.
6. Из стойки на правой, левая нога в сторону на носок, руки
вправо — встать на носок левой ноги и махом левой рукой в сторону,
поворот налево на 360°, после поворота дугою книзу левая рука —
вправо. То же, но поворот в правую сторону.
7. Тот же поворот, но на 720°.
8. Из стойки на левом колене, правая нога скрестно перед левой,
руки вправо — махом влево руки вверх, одновременно встать на
носок правой ноги с поворотом кругом налево; во время поворота
левая нога назад. То же, из стойки на правом колене.
9. Упражнение 8, но поворот на 360°.
10. Махом вперед, круг правой ногой назад, с поворотом направо
Рис. 514 Рис. 515
622
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
на 360° и больше, на носке левой ноги. Выполняется с различными
движениями рук.
11. Легкий разбег с последующим поворотом на носке левой
ноги (правая нога назад, скрестно за левой) налево, на 180 и 360°,
с различным положением и движением рук (рис. 515). То же, по
поворот на другой ноге.
12. Прыжок с поворотом в воздухе и приземлением на обе ноги
или на одну ногу — на 90, 180 и 360°.
Методические указания
При обучении поворотам необходимо следить за правильным
расположением общего центра тяжести тела по отношению к опоре
и сохранять это положение в процессе движения. Надо также до-
биваться своевременного преодоления силы инерции движения,
точно фиксируя то или иное конечное положение.
При выполнении вращений следует закрепить ноги и таз, интен-
сивно напрягая соответствующие группы мышц. Верхняя часть
туловища и руки в зависимости от формы упражнений могут быть
напряжены в различной степени. Наиболее специфические упражне-
ния (например, спиральные вращения, вращения в сочетании
с волной) требуют сохранения правильной последовательности
движения и характеризуются динамическим изменением мышечного
напряжения.
УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ
В упражнениях художественной гимнастики широко использу-
ются различные предметы: мячи — большие и малые, лента, шарф,
обруч, флаг, скакалка.
Упражнения с предметами, имеющими различный вес, форму
и своеобразную фактуру, позволяют значительно расширить дви-
гательный опыт занимающихся.
Упражнения с предметами являются отличным средством для
развития сложной координации движений, ловкости, точности
и т. д.; они в то же время способствуют овладению различным
характером движения, динамическими оттенками и выразительно-
стью.
В движениях с лентой, шарфом и флагом легко выявить раз-
личные музыкальные оттенки, работая над элементами выразитель-
ности: резкие взмахи и броски на акцент; затухающие змейки и
волны — на снижение звука; нарастающие взмахи и круги при
усилении звука и т. д.
Упражнения с этими предметами имеют различный характер.
Так, например, упражнения с шарфом характеризуются большой
легкостью, полетностью, волнообразностью и мягкостью движения;
упражнения с лентой более динамичны и построены на сильных ма-
Основной раздел
623
ховых движениях; упражнения с флагом требуют еще большей
резкости. Движения с флагом надо выполнять с большой силой.
Движения с мячом, обручем и скакалкой значительно отли-
чаются от предыдущих как по форме, так и по характеру исполнения.
Развивая большую ловкость и точность движения, упражнения
с мячом, обручем и скакалкой находят широкое применение в гимна-
стической практике. С большим успехом эти предметы исполь-
зуются также в различных плясках, постановках и придают им
большую эмоциональность, динамичность и жизнерадостность.
Разнообразные формы движений с предметами в различных
построениях очень эффектны.
Упражнения с лентой
Длина ленты может быть различной — от 3 до 7 м. Чем длиннее
лента, тем большая техника требуется для выполнения упражне-
ния с ней. Лента прикрепляется посредством короткого шпагата
и подвижного кольца к палочке (длина палочки 40 см, диаметр
1,5 см), шпагат и кольцо позволяют ленте свободно вращаться
(рис. 516).
Все движения ленты подразделяются на:
а) махиг.
б) круги,
в) восьмерки,
г) змейки.
Махи
1. Правая (левая) рука в сторону: дугою кверху мах правой
(левой) влево (вправо) и обратно (рис. 517).
2. То же, но дугою книзу.
3. Сочетание первых двух движений.
4. То же, из различных исходных положений — рука вперед,
624
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
назад. Соответственно исходному положению махи исполняются
в различных плоскостях, дугами книзу и кверху (рис. 518).
5. Взмах лентой снизу вверх, в различных направлениях. Лента
должна описать в воздухе петлю.
Рис. 519
Рис. 517
Рис. 518
Круги
1. Из разных исходных положений большие круги в различных
плоскостях (рис. 519).
2. Малые круги (выполняются движением кисти).
3. Нарастающие круги типа спирали — начиная с.малого круга,
постепенно увеличивать окружность.
Восьмёрки
1. Горизонтальная восьмерка выполняется движением кисти,
локоть не закреплен. Оба круга должны быть в одной плоскости.
Выполняется во всех плоскостях.
2. Большая горизонтальная восьмерка выполняется всей рукой,
с большой амплитудой, в различных плоскостях.
3. Вертикальная восьмерка выполняется взмахом ленты снизу
вверх, кисть описывает цифру восемь.
Змейки
1. Вертикальная змейка выполняется мелкими, равномерными
движениями кисти вверх и вниз на различной высоте, локоть сво«
боден (рис. 520).
2. Горизонтальная змейка выполняется движением кисти вправо
и влево (локоть не закреплен) на различной высоте и в различном
направлении. ’
Основной раздел
625
3. Горизонтальная змейка снизу вверх выполняется с постепен-
ным подниманием руки, палка вертикально книзу.
4. Горизонтальная змейка сверху вниз — после взмаха лентой
вверх, постепенно опускать руку (рис. 521).
Перечисленные упражнения могут быть выполнены также и
с двумя лентами (рис. 522). Необходимо следить за непрерывностью
движения лепты, за отсутствием рывка.
Усвоив основные движения с лентой, следует изучать их в соче-
тании с движениями всего тела, с бегом, прыжком, вращением и т. д.
Упражнения с шарфом
Движения с шарфом весьма разнообразны: различные круги,
взмахи и волны, держа шарф за широкий или узкий край двумя или
одной рукой, с двумя шарфами и т. д. Движения с шарфом харак-
теризуются динамичностью, легкостью и мягкостью (рис. 523—526).
40 Гимнастика
626
Глава XIX. Упрояснения художественной гимнастики
Взмахи
1. Держать шарф двумя руками за широкий край. Из различных
исходных положений — взмахи шарфом вверх, вправо, влево,
Рис. 523
Рис. 5Й4
назад. Движения должны быть сильными (по большой ампли-
туде). Опускать шарф после взмаха всегда надо медленно, без
рывков.
2. Держать шарф за узкий край. Взмахи шарфом в различных
Рис. 525 Рис. 526
3. То же, выполнять вдвоем (рис. 527).
4. То же, одной рукой (рис. 528).
5. То же, с двумя шарфами.
Круги
Круги исполняются во всех основных и промежуточных пло-
скостях как одной, так и двумя руками.
Движение начинается сильным взмахом, далее следует активное
движение, во время которого шарф описывает в воздухе правиль
ную окружность.
Основной раздел
627
Броски
1. Подбросить шарф одной рукой и поймать другой. Исполнять
после взмаха или круга.
2. Подбросить и поймать шарф одной рукой. Исполняется
Рис. 527 Рис. 528
бросок после взмаха по дуге, что придает шарфу инерцию кругового
движения.
Упражнения с обручем
Для занятий чаще всего используется деревянный или метал-
лический обруч, диаметр которого 70—80 см, ширина 3—4 см. Бла-
годаря своеобразной форме обруча упражнения с ним отличаются
большой динамичностью; это чаще всего движения махового ха-
рактера. Умение выполнить упражнение с обручем зависит от овла-
дения его/бесом и инерцией.
Примерные упражнения
1. Вращать обруч влево и вправо, держа его двумя руками
перед собой (рис. 529).
2. Вращать обруч одной рукой влево и вправо в лицевой плоско-
сти на различной высоте (рис. 530).
3. То же, в боковой плоскости (рис. 531).
4. Вращать обруч в лицевой плоскости влево и вправо, пооче-
редно меняя руки.
*
628
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
5. То же, в стойке ноги врозь, перемещая центр тяжести тела
с одной ноги на другую.
6. Бегая в различных направлениях, вращать обруч одной
рукой.
7. То же, но вращать обруч двумя руками.
Рис. 529 Рис. 530 Ри^. 531
8. Подбросить обруч вверх и поймать двумя (одной) руками
(рис. 532).
9. То же, в сочетании с различными поворотами после броска.
Рис. 533
Рис. 534
10 Держать обруч горизонтально перед собой (руки прямые).
Опустить обруч вниз и, сделав шаг левой (правой) через обруч,
зацепиться носком другой ноги за дальний край (рис. 533 а), сгибая
руки, поднять обруч вверх (рис. 533 б).
Основной раздел
629
11. Обруч вертикально над головой: опуская обруч вперед-
книзу, перепрыгнуть через него (рис. 534).
12. Прыжок через обруч с одной ноги на другую.
13. То же, с продвижением вперед.
Примечание. Все перечисленные движения с обручем могут быть
даны в сочетании с различными танцевальными движениями, как, например,
вальсовым шагом, шагом мазурки, польки, галопа.
14. Различные формы прыжка; держать обруч одной и двумя
руками (рис. 535—537).
Рис. 535 Рис. 536 Рис. 537
При вращении обруча необходимо следить за мягкими и свобод-
ными движениями кисти. Движение обруча должно быть равно-
мерным и слитным, без толчков и остановок. Вращая обруч
одной рукой, большой палец следует держать снаружи, чтобы
обруч не соскакивал с ладони.
Упражнения с мячом (малым и большим)
Упражнения с мячом чрезвычайно разнообразны: различные
формы броска и ловли одной и двумя руками, индивидуальные,
парные и групповые упражнения и т. д. Особенно интересны танце-
вальные комбинации и пляски с мячом, отличающиеся большой
оживленностью и эмоциональностью. Ниже приводится ряд упраж-
нений, рассчитанных только на овладение техникой упражнений
с данным предметом. Не следует, однако, забывать, что движения
с мячом необходимо сочетать с движениями всего тела.
Упражнения с малым мячом
1. Держать мяч в руке, ладонью книзу: подбросить мяч вверх
и поймать его.
2. Тоже, но отбить мяч снизу тыльной стороной кисти и поймать,
захватив той же рукой сверху.
630
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
3. То же, но поймать мяч другой рукой.
4. Сгибая локоть, бросить мяч назад-вверх через плечо и поймать
той же рукой спереди.
5. Мяч в правой руке, левая вперед: бросить мяч под левую
руку и поймать правой (мяч описывает небольшой круг).
6. То же, но в стойке ноги врозь; во время броска перенести
тяжесть тела с одной ноги на другую.
7. Поймать мяч, брошенный правой (левой) рукой под левую
(правую) ногу.
Упражнения с большим мячом
1. Подбрасывать и ловить мяч (продолжительность взлета раз-
лична) двумя (одной) руками.
2. Передача мяча по кругу броском вверх на различной про-
должительности взлета, учитывая пространство.
3. То же, ударяя мяч об пол.
4. Передача по кругу двух мячей одновременно в различных
направлениях. *
5. Стойка ноги врозь, руки в стороны: перебрасывать мяч
с руки на руку, посылая его по дуге вверх, одновременно с броском
переносить тяжесть тела с ноги на ногу.
6. Держать мяч одной рукой за шнуровку: вращения мяча в раз-
личных направлениях и плоскостях.
Примечание. Все эти упражнения должны выполняться в различ-
ном темпе и с различной силой; на месте и в движении; на шаге, беге и
прыжке.
Упражнения с флагом
Техника упражнений с флагом строится на сильных взмахах,
исполняемых с полной амплитудой, и резких коротких взмахах,
исполняемых кистью. Часто используется вибрационное движение
ткани, достигаемое быстрыми колебаниями кисти.
Движения с флагом характеризуются мощностью, героикой,
динамикой, исполняются в сочетании с бегом, прыжками, цело-
стными взмахами, выпадами и т. д.
Размер флага приблизительно 40 X 60 см, длина древка —
60 см, толщина — 2 см.
Упражнения могут выполняться как с одним, так и с двумя
флагами.
Все упражнения с флагом можно разделить на взмахи и круги
в различных плоскостях и направлениях, исполняемые всей рукой
или только кистью. Движения не представляют особой трудности,
но характер движений и эмоциональная окраска, необходимые при
упражнениях с флагом, требуют основательной работы.
Основной раздел
631
Упражнения со скакалкой
Простейшие элементы движений со скакалкой, применяемые
в художественной гимнастике, ничем не отличаются по технике от
обычных приемов, но методика оформления иная: упражнения со
скакалкой преподносятся в танцевальной форме (в форме различных
плясок, тесно связанных с музыкой).
Упражнения, в особенности пляски со скакалками, проходят
с большим оживлением и большой эмоциональностью Очень важно
хорошо подобрать музыкальное произведение. По своему характеру
наиболее отвечают движениям со скакалкой — полька и галоп.
t к
ЭЛЕМЕНТЫ НАРОДНОГО ТАНЦА
В художественной гимнастике используются элементы нацио-
нального танца народностей СССР. Необходимо выбирать элементы
в наиболее естественной, подлинно народной форме, избегая лож-
ного театрализованного стиля, который они приобретают в харак-
терных, сценических танцах. Они должны отвечать требованиям,
стоящим перед любым физическим упражнением, оказывать поло-
жительное влияние на организм занимающихся, способствовать
развитию координации и воспитывать необходимые качества.
Изучение элементов народного танца знакомит занимающихся
с народным творчеством, развивает у них любовь к народному ис-
кусству и чувство национальной гордости, что способствует воспита-
нию советского патриотизма.
Примерные упражнения
1. Элементы русской пляски:
а) основной шаг — сочетание трех последовательных шагов
(счет 1 и 2), на третьем шаге (счет 3) выполняется мягкое полуприсе-
дание с последующим подниманием свободной ноги вперед и неболь-
шим наклоном туловища в сторону поднятой ноги;
б) движение в сторону с поворотом стоп параллельно и встреч-
но («ход елочкой» и «ход гармошкой»);
в) «веревочка» назад — правая нога назад на носок, колено
слегка согнуто /счет 1), небольшой скользящий прыжок на правой,
левая назад слегка согнута (счет «и»);
г) то же, вперед, продвижение вперед за счет скользящего
прыжка;
д) движение в сторону скрестным шагом (шаг с «припаданием»);
е) повороты на месте «веревочкой» и скрестным шагом;
ж) дробный ход и его разновидности;
з) тройной шаг в сторону с прыжком;
и) полуприсядка и присядка.
632
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
2. Элементы украинской пляски:
а) основное движение — тройной шаг с прыжком;
б) тройной шаг в сторону с прыжком и поворотом;
в) «голубец» — полуприсед на левой, правая в сторону книзу
(счет «и»), прыжок на левой вправо, в фазе полета, правая нога,
слегка согнутая, ударяет пяткой о пятку левой ноги (счет 1), при-
земление на счет «и»;
г) все виды «веревочки»;
д) движение ногой на пятку и носок;
е) повороты «веревочкой» и скрестным шагом
3. Элементы белорусской пляски:
а) основное движение — бег тройным шагом с броском ноги
вперед;
б) полька со скользящим прыжком;
в) шаги галопа;
г) пристукивания;
д) скрестный шаг в сторону с «припаданием», с Подбивкой впе-
ред.
4. Основные элементы кавказских плясок, народов Средней Азии,
Молдавской, Литовской, Латвийской,Эстонской и других республик.
Используется подлинно народный материал без театрализованной
стилизации.
Методика обучения
Обучение следует начинать с простого шага с носка, приставного
и приставного переменного шага. Варьируя их и усложняя, перехо-
дить к изучению специальных элементов. Следует избегать форма-
лизма в обучении. Необходимо доступные простейшие элементы
сочетать с характерными для каждой народности деталями. Чтобы
сохранить народный колорит, надо работу над элементами тесно
связывать с работой над танцевальными комбинациями, выполняе-
мыми под законченную по форме народную мелодию с соответ-
ствующим композиционным рисунком.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
Все упражнения данного раздела выполняются под специально
подобранный и систематизированный музыкальный материал, на
основе которого проводится работа над овладением техникой и
выразительностью движений и развитием музыкальности.
Прежде чем приступить к изложению материала, необходимо
объяснить основные элементы музыкальной грамоты, без усвоения
которых невозможно правильно использовать музыку в физкультур-
ной практике.
Специальный раздел
633
Музыкальной грамотой называется раздел теории музыки, изу-
чающий основы строения музыки, ее элементы и средства вырази-
тельности.
Музыкальная речь, размер, такт. Выражение мысли и чувства
(т. е. содержание музыки) своеобразным способом, а именно, музы-
кальными звуками, подчиненными целому ряду закономерностей,
называется музыкальной речью.
Музыкальная речь, так же как и разговорная, делится на части,
фразы, предложения. Построение музыкальной речи и ее деление
на части, фразы, предложения называется музыкальной
формой. В разговорной речи предложения отделяются
точками, запятыми, в музыкальной речи они отделяются ц е-
з у р а м и.
В стихотворении все слова подчинены определенному размеру,
т. е. определенному чередованию ударных и неударных слогов.
В музыке размером называется правильное повторение ак-
центов через равные промежутки времени. Размер иначе назы-
вается метром.
Расстояние между метрическими акцентами называется так-
том. Такты бывают двухдольные, трехдольные, четырехдольные и
многодольные.
Тактовая черта делит музыкальную фразу на такт ы. Таким
образом, такты, их деление на доли и тактовая черта служат для
определения и записи метра (музыкального размера). Обозначается
метр дробью, где числитель показывает число долей в такте, а зна-
менатель — их длительность.
Наиболее употребительный размер музыкальных произведений:
4/4 и 2Л — марш, 3/4 — вальс, мазурка, 2/4 — полька, галоп.
Почти всегда метрический акцент приходится на первую долю
такта, которая называется сильной долей, остальные — слабые доли.
Исключение составляет синкопа, т. е. акцентированный звук,
приходящийся на слабую долю. Не следует синкопу путать с за-
тактом — с таким построением, когда фраза начинается со слабой
доли такта, первый такт в таком случае является не полным и назы-
вается затактом. Все последующие акценты снова приходятся на
сильную, первую долю такта.
Длительность и ритм. Продолжительность звучания того или
иного звука, но не абсолютная (секунда, полсекунды), а относи-
тельная, т. е. отношение продолжительности одного звука к про-
должительности другого, называется длительностью. Если
один звук обозначен длительностью в 4Д» то другой звук в два раза
короче равняется длительности в 2/4 и т. д.
Звук длительностью в 4/4 обозначается кружком и носит назва-
ние целой ноты, половина обозначается кружком с палочкой,
четверть — точкой с палочкой. Звуки короче четверти имеют так
называемые хвосты (вязки). При объединении мелких одинаковых
634
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
звуков в одну группу они соединяются чертой столько раз, сколько
вязок имеет каждая нота в отдельности. Наглядно это может быть
изображено следующей схемой:
Для удлинения продолжительности звука применяется точка,
которая удлиняет звук в полтора раза.
Ритмом в музыке называется соотношение звукор различной
длительности. Ритм включает в себя все звуки, входящие в музы-
кальную фразу.
Мелодия — регистр. Изменение звуков по высоте называется
мелодией. С изменением высоты звука изменяется и его тембр,
окраска. Различают три основных группы звуков: 1) низкие, густые;
2) средние, близкие к разговорной речи; 3) высокие. Эти группы
называются регистрами, их три: нижний, средний и верх-
ний.
Темп. Скорость движения в музыкальном произведении, или
частота повторения звуков, называется темпом. Обозначается
темп по метроному или условным обозначением (чаще на итальян-
ском языке).
Наиболее употребительные обозначения темпа:
Медленные темпы:
Largo (лярго) — широко, протяжно.
Adagio (адажио) — очень медленно, нежно.
, Lento (ленто) — медленно, протяжно.
Умеренные темпы:
Andante (анданте) — умеренно, медленно.
Moderate (модерато) — умеренно, быстро.
Allegretto (аллегретто) — довольно скоро, оживленно.
Быстрые темпы:
Allegro (аллегро) — скоро.
Presto (престо) — быстро.
Vivo (виво) — живо.
Специальный раздел
635
Изменения темпа:
Accelerando (аччелерандо) — ускоряя.
Ritenuto (ритенуто) — замедляя.
Ritardando (ритардандо) — замедляя;
Изменение скоростей, различные темпы и их комбинации назы-
ваются в музыке агогикой.
Музыкальная динамика. Соотношение силы звуков и их изме-
нение называется динамикой. Выражение динамики очень
разнообразно — от громких звуков до слабых, от постепенного на-
пряжения к полному затиханию и т. д.
Наиболее распространенные обозначения музыкальной дина-
мики:
Forte (форте) — громко.
Fortissimo (фортиссимо) — очень громко.
Piano (пиано)— тихо.
Pianissimo (пианиссимо) — очень тихо.
Crescendo (крещендо) — усиление силы звука.
Diminuendo (диминуендо) — ослабление силы звука.
Legato (легато) — связно.
Staccato (стаккато) — отрывисто.
Sforzando (сфорцандо) — внезапное усиление звука,
акцент.
Сравнительная таблица средств музыкальной выразительности
и элементов движения
Элементы движения
Средства музыкальной выразительности
1. Темп и различные скорости
2. Переход из одного темпа в другой
3. Широкие медленные движения
4. Быстрые отрывистые движения
5. Замедление темпа
6. Изменение мышечного напряже-
ния
7. 'Сильное напряжение
8. Полное расслабление
9. Постепенное понижение напря-
жения
10. Нарастающее напряжение
11. Мягкое выполнение
12. Резкое, отрывистое
13. Акцентирование движений
14. Различные ритмы
Темпы
1. От andante до allegro
2. Accelerando
3. Largo
4. Vivo, vivace
5. Ritardando
6. Динамика, т.’ e. изменение силы
звука
7. Fortissimo
8. Pianissimo
9. Diminuendo
10. Crescendo
11. Legato
12. Staccato
13. Sforzando
14. Ритмический рисунок как чередо
вание различных длительностей
636
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ОВЛАДЕНИЕ
РАЗЛИЧНЫМ ХАРАКТЕРОМ ДВИЖЕНИЯ В СВЯЗИ
С МУЗЫКОЙ
Эти упражнения способствуют овладению движениями различ-
ного характера и овладению основными элементами эмоционально-
сти движений — ритмичностью, изменением интенсивности мышеч-
ного напряжения, плавностью и резкостью, акцентом, текучестью
движений, гармоничностью линий и т. д. Ставится задача — с по-
мощью музыки, разнообразных ее оттенков и эмоциональной ок-
раски воспитать качества, придающие движению выразительность.
Необходимо подбирать яркие выразительные музыкальные про-
изведения (жизнерадостные, бодрые, веселые, торжественные, герои-
ческие), которые бы вызывали у занимающихся соответствующие
положительные эмоции.
Неумение подобрать музыку приводит часто к таким примерам,
когда сложная мужская комбинация, построенная на силовых дви-
жениях, выполняется под лирический вальс или отрывок меланхо-
лического характера. Такое несоответствие характера движения и
музыки снижает выразительность движений и лишает выполнение
эмоциональности. Бодрая, жизнерадостная музыка в сочетании
с такой же жизнерадостной комбинацией всегда оказывает большее
эмоциональное воздействие.
Чтобы правильно определить характер музыки, необходимо уметь
проанализировать отдельные элементы, совокупность которых и
придает мелодии ту или иную эмоциональную окраску. С этой целью
применяются упражнения с выделением отдельных элементов, а
именно- задания на изменение ритма, динамики, темпа.
В задания на овладение темпом входит изучение движений в раз-
личных темпах от медленных до быстрых, умение найти соответ-
ствующую форму движения для заданного темпа и наоборот, для
определенного движения — соответствующий темп.
Несоответствие темпа музыки движениям, рапример быстрый
темп музыки при сильных маховых движениях, выполняемых с боль-
шой амплитудой при участии больших групп мышц, создает впечат-
ление беспорядочной суетни.
Важно также научиться переходить от одного темпа к другому.
Работа над неожиданным изменением темпа и различными его ком-
бинациями тесно связана с работой над ритмом.
Ритм не всегда является обязательным для воспроизведения
в движении (как, например, метр). Если героическая по характеру
музыка, построенная па очень мелком ритме, будет воспроизведен а
ритмически в движении, то это настолько размельчит движение,
что создаст впечатление суетливости, и утратится героический
характер. В иных случаях, наоборот, исполнение ритмического
рисунка подчеркивает движение и придает ему большую яркое! I»
Специальные упражнения на овладение различным характером движения 637
и четкость. Относительно изолированная работа над ритмом может
е проводиться в первой части урока в виде заданий на внимание.
Работой над динамикой воспитывается умение находить нужную
степень напряжения, соответствующую изменению силы звука.
Используется изменение силы звучания, акцент, связность, от-
рывистость, регистры.
Соответствие постепенно усиливающегося мышечного напряже-
ния усилению силы звука создает предпосылки для выразительности
движения. И наоборот, мягкие, плавные движения при резком
нарастании силы звучания производят впечатление вялости и будут
мало выразительны. Эти же мягкие, плавные движения под соответ-
ствующую музыку (легато — связно) приобретут певучий, связный
характер.
Никакие объяснения и команды не дадут такого тонкого пред-
ставления о силе, напряжении, плавности, акцентированности, теку-
чести движения, какое может дать музыкальная динамика со всеми
ее изменениями.
Использование в заданиях музыки прививает умение закончить
движение с конном музыкальной фразы.
Ощущение музыкальной фразы имеет большое значение при дви-
гательных заданиях. Надо составить задание так, чтобы начало и
конец движения совпадали с началом и концом музыкальной фразы.
Все перестроения в коллективных упражнениях тесно связаны
с музыкальной формой. Важно отметить не только начало и оконча-
ние части или фразы, но и характер каждой части и в связи с этим
составлять упражнения.
Большей частью музыкальная форма бывает симметричного
строения, т. е. часть музыкального произведения состоит из 32 так-
тов, внутри которых фразы имеют по 16, 8 тактов и незаконченные
предложения по 4 такта. Причем наиболее сильные метрические
акценты падают на 1, 5, 9, 13-й счеты.
ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *
1. Римский-Корсаков, отрывок из оперы «.Сказка о царе Салпга-
не»—«Выход богатырей». Характер музыки торжественный, бодрый.
Задание: шагом передать соответствующий характер музыки. При-
мерная форма выполнения:
а) прослушать музыкальное произведение, пройти, стараясь
выразить характер музыки (кто как понял);
б) проанализировать прослушанную музыку; пройти торжест-
венным маршем.
2. Мусоргский, «Быдло». Характер музыки напряженный. Зада-
ние: передать характер музыки движением шага. Примерная форма
выполнения:
* Примеры музыкальных игр приведены в этом же разделе.
638
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
а) прослушать музыку и самостоятельно определить характер
шага;
б) после анализа музыки и разбора выполненных движений
определить форму движений: шаг выпадом с согнутым туловищем,
выполняемый с большим напряжением и усилием.
3. Танеев, «Победный марш» из оперы «Орестея», тема 1-я.
Характер музыки бодрый, героический. Примерная форма выполне-
ния:
а) прослушать музыку; самостоятельно определить ее характер,
найти форму и характер движений, отвечающие содержанию дан-
ной музыки;
б) после анализа и разбора движения дать задание на героиче-
скую тему, в парном построении. Использовать сильные динамиче-
ские движения: попеременные выпады, в сочетании с движениями
туловища и рук; шаги вперед, обходы и т. д.
4. Григ, «Халлинг». Характер музыки задорный, веселый.
Задание: в форме тематической пляски «Танец мальчишек» — пере-
дать задорный и жизнерадостный характер движений.
Примерная форма выполнения: в парах, лицом друг к другу,
кисть сжата в кулак. На вступление (акценты) притопывают ногой,
как бы угрожая. 1-я часть строится на прыжках, перебежках и
хлопках; 2-я часть — плясовая.
Дополнительный музыкальный материал:
Чайковский, балет «Щелкунчик», II действие, № 14.
Дешевов, «Галоп».
Шуберт, «Военный марш», № 1.
Лядов, «Бирюльки», № 1.
Штраус, «Жизнь художника», сочинение 316, № 5.
Римский-Корсаков, «Новелетт», сочинение II, № 2.
Задание на изменение темпа. Ходьба в спокойном темпе с
постепенным переходом на бег и возвращение к бпокойной ходьбе
в построении круга. Начинать движение в сомкнутом круге,
с ускорением темпа постепенно расширять круг, бег по широкому
кругу и снова смыкать круг с замедлением темпа. Закрепляются
понятия о темпе и термины, определяющие его.
Задание на выполнение ритмического рисунка: Выполнение
несложных ритмов, например:
a) JJJlJJlJJJlJJ
б) ЛЛJJIJJI ЛЛ.1 J | JJ
Форма выполнения:
а) прослушать отрывок музыкального произведения и передать
ритм хлопками в целом и по тактам;
Специальные упражнения на овладение различным характером движения 639
б) повторить ритм в движении: шагами, бегом или скачками;
в) то же, в сочетании с тактировкой руками;
г) «эхо», т. е. прослушивание одного такта и его воспроизведение
в движении, одновременно слушая другой такт и т. д., все время
запаздывая в движении на один такт.
Музыкальная эстафета — игра. Форма выполнения: в зависи-
мости от числа занимающиеся делятся на несколько колонн с рав-
ным количеством игроков. На определенном расстоянии ставится
предмет, который нужно обежать (правила обычные, как для эста-
феты). Играющие двигаются соответственно музыкальным длитель-
ностям: выпадами на целые ноты (cj , широкими шагами на поло-
вины (J ), обыкновенным шагом на четверти (J ) , бегом на восьмые
и скачками на восьмые с точкой (j>) .
Бах, инвенция № 8. Средства музыкальной выразительности:
ярко выраженные мелодии первого и второго голоса с четким рит-
мическим рисунком.
Задание: передать движением ритм одного и другого голоса.
Форма выполнения:
а) передать хлопками ритм первого голоса, затем второго;
б) передать ритм одного из голосов на шаге и беге;
в) передать ритм одного из голосов при одновременном их зву-
чании;
г) передать ритм одновременно двумя группами: одна группа —
первый голос, вторая — второй голос;
д) передать ритм в форме игры в «пятнашки»: все занимающиеся
делятся попарно; один убегает в ритме первого голоса, второй дого-
няет в ритме второго голоса.
Закрепляется понятие о мелодии и полиритмии.
Мейербер, отрывок из «Свадебного марша» из оперы «Гугеноты».
Характер музыки жизнерадостный.
Средства музыкальной выразительности: ярко выраженный
ритмический рисунок, повторяющийся почти без изменения 6 раз.
Первые четыре раза тихо; пятый, шестой — громко.
Задание: выполнение ритмического рисунка. Форма выполне-
ния:
а) прослушать музыку, передать хлопками ритм каждой
фразы;
б) передать ритм шагом, бегом, скачками;
в) построить круг. В центр вызывается кто-либо из группы.
На первые четыре фразы стоящий в центре передает ритм; форма
движений произвольная. На 5 и 6-ю фразы вся группа двигается
вправо, передает ритм, повторяя движения, выполненные стоящим
в центре.
640
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Закрепляется понятие о терминах «форте» и «пиано», ритме и
фразе.
Задание на определение метра:
а) отметить метрический акцент хлопком;
б) то же, броском мяча;
в) то же, с тактировкой.
Описание тактировки: исходное положение — руки
вверх, ладонями вперед. Первая сильная доля такта всегда обозна-
чается акцентированным движением рук сверху вниз, следующие
слабые доли обозначаются плавными движениями рук. Тактировка
на 2/4: на счет раз — руки вниз, на два — руки вверх в исходное
положение; на 4/4: на счет раз — руки вниз, на два — руки скре-
стно перед грудью, на три — в стороны, на четыре -— возвратиться
в исходное положение; на 3/4: на счет раз — руки вниз, на два —
руки в стороны, на три — вверх.
Закрепляется понятие о- метре, такте, долях такта.
Задание на изменение динамики движения соответственно из-
менению силы звука. *
Тихо и громко.
Французский марш XVIII столетия. Характер
музыки бодрый.
Средства выразительности: четкая фразировка, чередование
форте и пиано: первая фраза — пиано, вторая фраза—форте.
Задание: уметь передать изменение мышечного напряжения и
амплитуды шага при ходьбе в связи с изменением силы звука. Форма
выполнения:
а) на тихую фразу идти по кругу легкими, мелкими шагами
с незначительным движением рук. На вторую громкую фразу —
полный шаг с полным свободным махом рук;
б) на первую фразу идти на носках назад, на громкую — на
всей стопе вперед;
в) на тихую фразу идти пригнувшись на носках (подкрадываясь),
на громкую фразу — идти четким строевым шагом.
Шуберт, «Э к о с с е з», сочинение 18, № 1. Характер
музыки веселый.
Средства выразительности: двухчастная форма, одинаковая по
темпу, но резко отличающаяся по динамике; I часть звучит пиано,
11 — форте.
Задание: передать изменение напряжения и амплитуды бега.
Форма выполнения:
La) на тихую музыку первой части бег по кругу мелкими, легкими
шагами, на громкую часть — бег широкими шагами в обратном
направлении;
б) то же, на первую часть — легкий бег в сомкнутом кругу,
сцепившись за руки; на вторую — бег по большому кругу со сво-
бодным махом рук;
Специальные упражнения на овладение различным характером движений 641
в) построение парами в затылок, лицом в круг. Сзади стоящий
на первую часть легкими шагами обегает впереди стоящего, отмечая
конец каждой фразы остановкой. Первая цезура (т. е. раздел между
двумя смежными фразами) — остановка впереди партнера, вторая —
сзади, третья — снова впереди, но забегая с другой стороны, чет-
вертая — опять сзади.
На вторую — громкую часть — сзади стоящий бежит по кругу
(снаружи) широким шагом, останавливаясь с последним звуком
впереди своего партнера. При повторении партнеры меняются ме-
стами.
Закрепляются понятия о форме, фразе, цезуре, терминах «фор-
те» и «пиано».
Акцент.
Бетховен, «Тема из 7 вариаций».
Средства выразительности: акцент в начале каждой фразы,
попадающий из-за такта на слабую долю такта.
Задание: передать акцент в движении.
Форма выполнения:
а) исходное положение — упор присев. На акцент быстро вы-
прямиться, руки вверх, встать на носки, на следующую музыкаль-
ную фразу мелкими шагами пробежать вперед, постепенно опуская
руки и наклоняясь. К концу фразы принять положение упора при-
сев. Повторить 4 раза;
б) то же, но «каноном». Занимающиеся построены в 4 колонны;
на каждую фразу вступает одна колонна и так по очереди, начиная
с правого фланга.
Закрепляется: понятие об акценте, слабой и сильной доле такта,
затакте.
Чайковский, отрывок из балета «Спящая
красавица», пролог № 3, вариация II.
Характер музыки стремительный.
Средства музыкальной выразительности: ярко выраженный
акцент в конце фразы.
Форма: короткое вступление, пять одинаковых фраз и шестая
длинная фраза с постепенным нарастанием и спадением силы звука.
Задание: передать в движении стремительность характера и
акценты.
Форма выполнения: исходное положение — 4 шеренги в построе-
нии квадрата. На вступление — удары правой ногой (носком) об
пол, на акцент — остановка на левой ноге, правая согнута вперед;
на удары — правая рука назад, левая согнута вперед, кисть к пра-
вому плечу; на акцент — левая рука выпрямляется вперед — кисть
согнута кверху.
На следующую за акцентом фразу — небольшими скачками дви-
гаться вперед, туловище согнуто. На акцент — резкая остановка
на левой ноге, правая согнута вперед, левая рука вперед, кисть
41 Гимнастика
642
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
вверх, голова назад (как бы отталкиваясь). С повой фразой повто-
ряется то же, но в другом направлении.
На последнюю шестую фразу — скачками перестроение в общий
круг. Нарастание и спадание силы звука внутри фразы обозначить
постепенным выпрямлением и сгибанием туловища. На первый ак-
цент в конце — остановка на носках, руки вверх, на второй акцент—
присесть, руки вниз.
Закрепляется понятие о нарастании и спадании силы звука,
термины «крещендо» и «диминуендо».
Дополнительный музыкальный материал:
Бизе, хор мальчиков из оперы «Кармен».
Шуберт, сочинение 16, № 5.
|Григ, фортепианный концерт, I часть.
Усиление — ослабление.
Мендельсон, «Детская пьеса», сочинение
72, № 6.
Характер музыки оживленный, порывистый. Средства музы-
кальной выразительности: ярко выраженное нарастание силы звука
в середине фразы и ослабление к концу фразы.
Задание: в связи с нарастанием и ослаблением силы звука изме-
нять скорость, интенсивность и амплитуду махов в движении с лен-
той.
Форма движения:
а) на месте, на нарастание звука —- лентой движение «восьмер-
ки», на сильный звук — взмах лентой вверх и на ослабление звука—
вертикальная змейка сверху вниз, с постепенным затуханием движе-
ния ленты:
б) те же движения лентой, но с продвижением вперед скачками
на нарастание звука, на сильный звук — прыжок со взмахом лен-
той и змейка на полу, отбегая назад.
Закрепляется понятие о терминах «крещендо», «диминуендо» и
«сфорцандо».
Дополнительный музыкальный материал:
Чайковский, «Грезы».
Шуберт, Героический марш, сочинение 40, № 6.
Чайковский, отрывок из балета «Спящая красавица».
Сборник, «Музыка для художественной гимнастики», № 62.
| Шопен, отрывок из «Полонеза», сочинение 53.
। Связно и отрывисто.
Шуман, «Баси я». Характер музыки — первая часть гру-
стная, вторая — жизнерадостная.
^Средства музыкальной выразительности: двухчастная форма
с резким изменением темпа и характера звука, в первой части —
медленно и плавно, во второй части — быстро и отрывисто.
Задание: передать в движении плавный и отрывистый характер
музыки.
Специальные упражнения на овладение различным характером движений 643
Форма выполнения: I часть — из положения приседа согнув-
шись — медленно подняться, руки в стороны; II часть — легкие,
острые прыжки поочередно на левой и правой (свободная нога назад)
с махом рук вправо и влево; на конец фразы — острый бег назад.
Закрепляются понятия о форме, характере звучания, термины
«легато» и «стоккато».
Музыкальная форма.
Глинка, «Детская полька». Характер музыки
веселый, жизнерадостный. Средства выразительности: трехчастная
форма, I и III части одинаковые, в каждой части по две фразы.
Задание: в форме легкой пляски уметь изменять коллективные
построения в связи с изменением формы музыки.
Форма выполнения: I часть, исходное положение — стать па-
рами п'о кругу, лицом друг к другу, держась правой рукой, левая
в сторону. На первую фразу скачками обойти друг друга с пра-
вой стороны, на вторую фразу — то же, в левую сторону, держась
левыми руками; II часть, исходное положение — стать в круг,
держась за руки. На первую фразу —галоп вправо, на вторую —
то же, влево; III часть — то же, что и II часть.
Закрепляются понятия о музыкальной форме, части, предложе-
нии и фразе.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Начинать обучение следует с прослушивания музыкального
произведения и определения его характера.
Выявление характера музыки в движении должно исходить из
творческой активности занимающихся. Подробные объяснения
творческих заданий или показ преподавателем должны занимать
минимальное место, иначе это приведет к копированию и никак не
будет стимулировать самостоятельное творчество.
Необходимо сохранять строгую последовательность в переходе
от очень легких творческих заданий к более трудным. Вначале
музыкальный материал должен быть очень ярким по характеру и
простым по форме. Например, «Быдло» Мусоргского; напряженный
характер этой музыки может быть выражен тяжелыми шагами,
выражающимй переноску тяжелого груза.
Для активизации творческой инициативы и воображения можно
применять различные методические приемы.
I. Использование контрастной по характеру музыки. Берутся
два совершенно различных по характеру музыкальных отрывка,
например «Выход богатырей» из «Сказки о царе Салтане» Римского-
Корсакова и романс Рахманинова «Островок». Торжественный, ге-
роический характер первого произведения резко подчеркивается
лирическим характером второго.
2. Предварительный «настрои», т. е. занимающимся предвари-
тельно дается ряд подготовительных представлений.
♦
644
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Обучение делится на три этапа:
1) восприятие характера музыки и непосредственное выявле-
ние его в движении;
2) анализ на примерах положительного и отрицательного испол-
нения;
3) закрепление задания с учетом указаний, данных при разборе.
Первый этап обучения — незнакомый музыкальный
отрывок проигрывается один или несколько раз в зависимости от
его трудности, затем путем опроса выявляются особенности данной
музыки и средства ее выразительности. Например: прослушав про-
лог № 3 из балета Чайковского «Спящая красавица», отмечается
общий характер стремительности и очень ярко выраженные акценты
в конце каждой фразы. Затем дается задание выразить в движении
большую стремительность музыки, быстрыми скачками двигаясь
вперед; акценты отметить резкой остановкой. Движение не показы-
вается, чтобы каждый занимающийся мог самостоятельно и созна-
тельно выполнить задание.
Второй этап носит аналитический характер. Вызывается
из группы тот, кто выполнил задание наиболее «удачно, а также
выполнивший его неправильно. На основе разбора положительного
исполнения одного и ошибок другого задание исправляется, уточ-
няется и фиксируется более детально.
Третий этап — выполнение задания всей группой с уче-
том указаний и поправок в определенном построении и направле-
нии. Если занимающиеся не находят правильной формы для реше-
ния задания — преподаватель должен его показать.
Может быть применен и другой методический прием: заранее
указывается движение и предлагается несколько музыкальных от-
рывков с тем, чтобы занимающиеся могли определить наиболее
подходящую музыку к данному заданию.
Если двигательное задание необходимо выполнить на основе
восприятия музыки, то оно должно быть простым по форме, чтобы
занимающиеся все внимание сосредоточили на восприятии му-
зыки.
Если в задании предлагается заранее обусловленная форма дви-
жений, то она может быть более сложной, музыкальный материал
должен точно соответствовать заданию и подчеркивать его ха-
рактер.
Следует подбирать музыкальные произведения или отрывки,
насыщенные разнообразными средствами выразительности. Элемент,
над которым предстоит работа, должен быть ярко выражен,- его
нельзя затушевывать другими элементами, чтобы можно было со- I
средоточить внимание на главном.
При изучении специальных упражнений надо широко исполь-
зовать различные предметы. Это разнообразит движения и часто
облегчает выбор формы движения.
Цепи упражнений
645
Построение заданий в форме игры оживляет урок, но не всегда
следует дазать новые задания в виде игры, так как эмоциональность
и элементы соревнования отвлекают внимание от правильного вы-
полнения задания. Закрепить пройденный материал можно и в игро-
вой форме.
Указанные упражнения и задания являются примерными. В при-
веденных примерах показан разбор музыки, задания и формы выпол-
нения, а также приведены элементы музыкальной грамоты, которые
закрепляются на основе данных примеров.
При обучении должны быть ярко выражены основные черты
методики художественной гимнастики — целостность восприятия,
осознание и индивидуализация заданий.
ЦЕПИ УПРАЖНЕНИЙ
Цепи упражнений представляют собой слитные комбинации,
сочетающие в себе разнообразные движения отдельных видов упраж-
нений художественной гимнастики, выполняемые без предметов, а
также с предметами: мячами, скакалками, обручами, флагами.
Цепи упражнений характеризуются направленностью на совер-
шенствование техники движений, последовательностью в развитии
движений, органичностью в сочетании отдельных элементов и их
связей и соответствующим музыкальным оформлением, подчерки-
вающим основной характер и содержание упражнений.
Сложность элементов и соединений в комбинации, композицион-
ный рисунок и длительность ее определяются в соответствии с воз-
растными особенностями занимающихся и степенью их подготовлен-
ности.
В качестве примера ниже приводится цепь упражнений, рас-
считанных на гимнасток второго года обучения.
Музыка Ямпольского. Музыкальный размер 4/4 и 3/4.
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
Исходное положение: Стоя левым плечом к основному направлению, правая нога слегка сзади на носке
I 1 Шаг правой вперед Встать на носок, левую согнуть вперед, махом — правая рука вперед, ле- вая в сторону, кисти и голова опущены Напряженно
2 Держать
646
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
3 Выпад левой вперед, Несколько
правая сзади на носке прямая, прогнуться в грудной части, голова на- зад, кисти приподнять мягче
4 Держать
II 1 Встать на носок левой Напряженно
ноги, правую согнуть вперед, махом — левая рука вперед, правая в сторону, кисти и голова опущены
2 Держать
3 Выпад правой вперед, Несколько
левая сзади на носке пря- мая, прогнуться в груд- ной части, голова назад, кисти приподняты мягче «
4 Держать
III 1—4 Повторить движение первого такта
IV 1—4 Повторить движение второго такта Слитно
V 1—2 Дугою книзу правая рука вперед, наклон ту- ловища вперед, голова вниз
3—4 Наклон туловища на- зад, правая рука вверх *»
VI 1—2 Туловище выпрямить, правая рука вперед, го- лова слегка опущена я •
Выпрямить правую но- гу, левая сзади на носке, руки вниз и назад, кисти приподняты я Очень мягко
Встать на носок пра- •
вой, левую поднять на- зад, прогнуться в груд- ной части
VII 1 Приставной шаг с ле- вой ноги назад руки впе- ред-книзу Бедро и голень
2 Шагом левой назад Слитно и плавно
встать на носок, правую образуют тупой
ногу согнуть вперед, ту- ловище согнуть, руки вперед угол
Цепи упражнений
647
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
3 Приставной шаг с пра- вой ноги вперед, тулови- ще выпрямить, руки впе- ред-книзу
4 Шагом правой вперед» встать на носок, левая нога назад, прогнуться, руки назад, кисти при- подняты Слитно и плавно
VIII 1 Повторить движение Несколько
1-го счета VJI такта динамичнее
2 Шагом левой назад — прыжок вверх, согнув правую вперед, тулови- ще согнуто, руки вперед Повторить движение То же
3 То же
3-го счета VII такта, руки вниз
4 Шагом правой вперед, прыжок, левая назад по- выше, прогнуться, левая рука вверх, правая в сто- рону То же Левая нога
IX 1 Шаг левой назад с по- воротом налево на 90°, правая прямая на носке, наклон туловища вправо Слитно 1 слегка согнута
2—4 Правая скрестно перед п
левой, колени согнуты, поворот налево на 315°,
дугою внутрь правая ру- ка вверх, ладони вперед, встать на носки, ноги вместе
X 1—2 Руки в стороны ладо- нями вверх, поворот го- ловы налево Мягко, плавно
3—4> \ Поворот кисти ладо- нями вниз—руки вниз, опуститься на всю сто- пу, голова прямо в »
XI 1 Подняться на носки, руки вперед Мягко
2 Шаг правой вперед, ко- лено слегка согнуто, ле- вая сзади на носке—пря- мая, руки в стороны ладо- нями вперед, прогнуться
3 Толчком правой встать па носок левой Слитно плавно
648
Г лава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
XII XIII XIV XV XVI XVII 4 1 2 3—4 1—4 1—4 1—2 3 4 1—3 4 1—2 3 4 Шаг правой назад, ко- лено согнуто, левая пря- мая на носке, руки впе- ред ладонями книзу, ту- ловище согнуто в груд- ной части, голова опу- щена Толчком правой встать на носок левой Выпад правой влево, левая сзади на носке — прямая, руки вправо ла- донями вниз, поворот го- ловы направо С поворотом налево на 135° встать на носки, приставляя левую к пра- вой, руки кратчайшим путем вверх ладонями вперед Приседание на носках, колени сомкнуты, туло- вище согнуто,, голова оп . щена, руки вверх, кисти приподняты Медленно выпрямить- ся (стоя на носках), руки вверх Прогнуться Выпад левой вперед, правая сзади на носке прямая, дугами назад — руки вверх Держать Встать на правое ко- лено, левая прямая, кру- говое движение тулови- щем и руками влево Сесть на пятку правой ноги, дугами книзу — ру- ки назад, туловище со- гнуто, голова опущена Встать на правое ко лево, перенося тяжесть тела на носок левой но- ги; руки взмахом вперед, прогнуться Встать на левое колено (полушпагат) Держать Слитно плавно Слитно, текуче Слитно Слитно, текуче я я Резко—дин ами чн о Слитно Мягко Руки, голова, ту- ловище и правая нога составляют прямую линию
Цепи упражнений
649
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
XVIII 1—2 Поворот направо на 90°, дугою вверх—правая ру- ка в сторону, правая но- га прямая Слитно
3—4 С поворотом направо на 45° сесть согнув ноги (не касаясь пятками по- ла), руки вперед - книзу, голова опущена и
XIX 1—2 Опускаясь вправо, встать на колени с пово- ротом на 90°, лугами вле- во — руки вверх, про- гнуться
XX 3—4 Сесть слева, руки впра- во, и с поворотом направо на 90° поднять колени — носки касаются пола, руки вперед-книзу я •
1—2 Повторить движение 1—2-го счета XIX такта с поворотом на 45° п
3—4 Подогнуть нсски, встать на носки, дугами книзу—руки в стороны и
Следующие 8 тактов —
XXI движение по кругу впра- во, размер 3/,
1—3 Вальсовый шаг с пра- вой ноги вперед, руки в стороны,поворот головы направо Легко, мягко
XXII
1—3 Го же, с левой ноги я и
ххш XXIV 1-3 Вальсовый шаг с пра- вой ноги с поворотом кругом направо, наклон туловища и поворот го- товы налево, правая ру- ка вверх; левая дугою книзу—вверх я м
1 -3 Вальсовый шаг с ле- вой ноги назад с пово- ротом кругом направо, руки в стороны ладоня- ми вверх •
650
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
XXV 1—3 Повторить движение XXI такта Легко, дмягко
XXVI 1—3 Повтори гь движение XXII такта г» »
XXVII 1—3 Повторить движение XXIII такта » я
XXVIII 1—3 То же, что XXIV такт, но поворот на 90° (лицом к центру) и П
XXIX 1—3 Приставной шаг впе- ред с правой ноги, дугами назад — круг руками Сильно, динамично
XXX 1—3 Шагом правой вперед прыжок — левая назад, наклон туловища впе- ред, дугами назад—руки вверх И » Руки, туловище и левая нога составляют прямую линию
XXXI 1—3 С шагом назад встать на левую ногу с поворо- том кругом налево, ша- гом правой вперед — по- ворот кругом налево, ду- гами вправо — круг ру- ками Быстро, слитно
XXXII 1—3 С поворотом налево — шаг левой в сторону, правая назад на носок, дугами вправо — правая рука вперед, левая в сто- рону, прогнуться (пра- вым плечом к центру) Движение испол- няется взмахом
XXXIII XXXIV 1—3 1—3 Взмахом правой ногой вперед—прыжок на ле- вой, туловище согнуто, голова опущена, левая рука вперед, правая в сто- рону Взмахом правой ногой назад — прыжок на ле- вой, прогнуться, левая рука в сторону, правая вперед-вверх Свободно, легко
XXXV 1—3 Встать на правую с по- воротом кругом направо, шагом левой вперед по- ворот кругом направо, дугами влево — круг ру- ками Слитно, динамично
Цепи упражнений
651
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
XXXVI 1—3 С поворотом кругом Движение испол- Левым плечом
XXXVII- XLIV XLV „и* „и« направо шаг правой впе- ред, левая нога назад на носок, прогнуться, дуга- ми влево — левая рука вперед, правая в сторону Поворот налево, дугою вверх левая рука в сто- рону Повторить движение XXIX - XXXVI тактов, но с левой поги Поворот кругом напра- во, дугою вверх правая рука в сторону Начиная с правой но- няется взмахом всего тела Легко к центру В прыжках
XLVI 1—3 ги, четыре нарастающих прыжка «шагом», чере- дующихся с двумя шага- ми бега, руки в стороны. На последнюю четверть такта руки влево-книзу Прыжок на правой ноге • добиваться высоты полета и ширины шага
XLVII 1—3 с поворотом кругом, ле- вая назад, руки вправо- вверх Вальсовый шаг с левой Слитно
XLVIH XLIX 1—3 1-3 ноги с поворотом кру- гом направо присесть на носках, колени сомкну- ты, руки вперед ладоня- ми вниз, туловище со- гнуто, голова опущена Выпрямиться с волной туловища, дугами вниз — руки в стороны Пробежка вперед, про- Стремительно
L 1—3 гнувшись в грудной час- ти, на последнюю чет- верть такта — руки впе- ред, ладонями вниз Шагом левой вперед — Стремительно,
LI 1-3 прыжок правая назад, прогнуться, дугами кни- зу — руки в стороны ла- донями вниз Шагом правой вперед прыжок — левая согнута вперед, дугами книзу — руки вперед, туловище согнуто, голова опущена сильно, динамич- но, движение рук взмахом
652
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Продолжение
Такт Счет Описание движений Характеристика исполнения Примечание
LII-LIII LIV LV LVI 1—3 1-3 Повторить движение L — LI тактов два раза Повторить движение L такта Шагом вправо впе- ред— приставить левую, руки вниз Стремительно, сильно, динамично, движение рук взмахом Мягко
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КОМБИНАЦИИ
Этот комплекс упражнений, построенный на элементах подго-
товительного и основного разделов, позволяет в увлекательной тан-
цевальной форме выявить приобретенные двигательные навыки и
качества и овладеть новыми соединениями движений. Кроме того,
развивается личная творческая инициатива занимающихся, которые
выполняют специальные задания в виде небольших танцевальных
комбинаций или несложных плясок.
Танцевальные комбинации чрезвычайно разнообразны как по
форме, так и по характеру. Содержание их будет определяться тем
или иным художественным замыслом и содержанием выбранного
музыкального произведения.
Танцевальные комбинации подразделяются на индивидуальные,
групповые и массовые; исполняются с предметами и без предме-
тов.
ПРИМЕРНЫЕ КОМПОЗИЦИИ
Глинка, вальс из оперы «Иван Сусанин-».
Форма двухчастная. Характер музыки: I часть бодрая, дина-
мичная, с ярко выраженными акцентами; II часть более спокойная
и несколько лиричнее.
Примерная форма выполнения:
Исходное построение — круг, держась за руки.
I часть: на первую музыкальную фразу — движение по
кругу вправо широким бегом, на каждый акцент скачок вверх/На
вторую фразу повторить то же, но в левую сторону.
II часть: на начало первой музыкальной фразы — неболь-
шими мягкими скачками движение к центру, постепенно поднимая
руки вверх (оставляя их в сцеплении) и слегка прогибаясь; на конец
фразы — движение назад от центра; два небольших скачка и легкий
бег с постепенным опусканием рук и наклоном туловища вперед;
Танцевальные комбинации
653
на вторую музыкальную фразу — то же движение к центру, с не-
большой остановкой в середине фразы и легкий бег назад.
Бетховен, «Багатель».
Форма трехчастная. Характер I и III частей легкий, жизнера-
достный; II часть — более сильная и динамичная с ярко выражен-
ным ритмическим рисунком.
Примерная форма выполнения:
Исходное построение — по кругу парами, взявшись за руки,
свободная рука в сторону.
I часть:
1-й такт — на первый счет с левой ноги, легким бегом 4 шага
вперед;
2-й такт — небольшой прыжок на левой, правая назад;
3-й такт — опуская правую, прыжок вверх, правая сгибается
вперед;
4-й такт — ставя левую назад, прыжок вверх, правая сгибается
вперед;
5—8-й такты — повторить движение 1—4-го тактов;
9—16-й такты —- опуская руки, поворот налево и сцепйться дву-
мя руками; повторить два раза движение 1—4-го тактов.
II часть:
1—6-й такты — опуская руки на 6 счетов, шесть скачков вперед
(внутри стоящие двигаются по кругу влево, стоящие снаружи —
вправо), с постепенным нарастанием силы движения, начиная со
слабого и доходя до сильного скачка, руки свободным махом впе-
ред и назад;
7-й такт — легким бегом три шага вперед, руки в стороны;
8-й такт — поворот налево кругом, с небольшим взмахом рук;
9—14-й такты — повторить 1—6-й такты, но в обратном направле-
нии, снова встречаясь со своим партнером и поворачиваясь па по-
следний счет лицом друг к другу;
15-й такт — на первые три счета — легким бегом поменяться
местами с партнером, обходя друг друга слева, руки справа; на
четвертый счет — поворот налево, лицом друг к другу, руки в сто-
роны;
16-й такт — повторить движение 9-го такта, обходя друг друга
справа.
Ill част ь:
1—16-й такты — повторяется I часть.
Пляска с мячами. Бетховен, «Контрдансы» № 1,2 и 6, размер
Характер музыки легкий, жизнерадостный, исполнять движе-
ния следует очень живо и грациозно.
Примерная форма выполнения:
Исходное построение — две колонны, одна слева, другая справа,
на расстоянии 10—12 м, лицом к основному направлению.
I часть — «Контрданс» № 1.
654
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Первые 8 тактов — легким бегом, подбрасывая мяч кверху на
каждый первый счет, обе колонны двигаются навстречу друг другу
и проходом справа встречаются на середине, образуя дугу.
Следующие 8 тактов — колонны двигаются на боковые середины
в построение углом.
1-й такт — открытый прыжок с броском мяча вверх;
2-й такт — закрытый прыжок; поймать мяч;
3—4-й такты — легкий бег вперед;
5—8 такты то же, что 1—4-й такты. Правая колонна начинает
с правой ноги, левая — с левой.
II часть — «Контрданс» № 2.
1-й такт — с шагом правой (правая колонна левой) к средней
линии, бросить мяч под правую (левую) руку;
2-й такт — перенося тяжесть тела на правую (левую) ногу и
слегка сгибая ее, поймать мяч двумя руками;
3—4-й такты — повторить движение 1 и 2-го тактов, но бросить
мяч под другую руку;
5—6-й такты — три скачка назад, мяч впереди, руки прямые;
7—8-й такты — легкий бег вперед, дугою книзу, мяч слева над
головой;
9—10-й такты — поворот направо (правая колонна налево) на
360° с последующим броском мяча вверх;
11—12-й такты — повторить движение 9—10-го тактов, но легче;
13—16-й такты — два открытых прыжка с небольшим броском
мяча вверх и легким бегом перестроить круг, на последний счет —
приставить ногу, мяч вверх, прогнуться.
III часть — «Контрданс» № 6.
1—4-й такты — боковой галоп по кругу, правая половина круга
двигается влево и проходит впереди, левая — двигается вправо и
проходит сзади;
5—8-й такты — то же, но в обратном направлении, делая более
широкий шаг, две шеренги проходят лицом друг к другу;
9-й такт — шагом левой вперед (левая шеренга — правой) от-
крытый прыжок, одновременно бросить мяч вверх;
10-й такт — закрытый прыжок на правой (левой), поймать мяч
двумя руками;
11—12-й такты — повторить движение 9—-10-го тактов;
13—16-й такты — скачки вперед, держать мяч над головой, обе
шеренги идут навстречу, меняясь местами, каждый проходит в про-
межуток справа;
17—20-й такты — повторить движение 9—12-го тактов;
21—23-й такты — шесть шагов галопа влево (левая шеренга
вправо), руки в стороны, мяч в правой (левой) руке, на последний
счет полуприсед согнувшись, бросок мяча об пол;
24-й такт — поймать мяч прыжком вверх, ноги вместе, встать на
носки, мяч над головой, прогнуться.
Танцевальные комбинации
6Г>Л
Танец с лентами. Рубинштейн, вальс «Каприз».
Форма четырехчастная. Характер музыки оживленный, бринур-
ный; исполнять со всеми указанными оттенками. Характер вальса
должен быть выражен динамичностью движения и различными дви-
жениями ленты.
Примерная форма выполнения:
I часть:
Исходное построение — полукруг, лицом к центру, с интерва-
лом в 2 м, руки в стороны, лента в правой руке.
1-й такт — вальсовый шаг вправо с правой ноги, наклон вле-
во, правая рука вверх округленно, левая вниз перед телом слегка
согнута (лента описывает дугу над головой);
2-й такт — вальсовый шаг влево с левой ноги, наклон вправо,
дугами наружу сменить положение рук;
3-й такт — приставной шаг вправо, большой лицевой круг ру-
ками вправо;
4-й такт — шагом правой поворот направо, прыжком вверх
левая нога назад повыше, руки взмахом вверх, прогнуться;
5—8-й такты — повторить движение 1—4-го тактов, но в другую
сторону; правая рука начинает движение книзу;
9-й такт — приставить правую, волна вперед, скрестный круг
руками над головой (лицом к центру);
10-й такт — выпад левой вперед, правая на носке, руки в сто-
роны с поворотом верхней части туловища налево, смотреть на лепту;
горизонтальная «змейка» лентой, постепенно сгибая руку, подтя-
нуть локоть к себе, одновременно перенося тяжесть тела на правую
ногу;
11-й такт — повторить движение 9-го такта, приставляя левую
ногу;
12-й такт — повторить движение 10-го такта;
13-й такт — приставляя правую к левой, встать на носки, про-
гнуться, левая рука назад, правая — взмахом вверх;
14-й такт — шагом правой вперед и приставляя левую — круг-
лый присед (колени вместе), правая рука вперед;
15-й такт — постепенно выпрямляясь, поворот направо на 360°
(повороТ*исполняется на мелких шагах), одновременно описывая
лентой «змейку» вокруг себя, начиная ее на полу и кончая на уровне
груди;
16-й такт —»замедляя движение вместе с музыкой, прийти в ис-
ходное положение.
На все последующие части музыки движение строится на раз-
личных построениях и перестроениях, с использованием разно-
образных движений ленты, в соответствии с музыкальной динами-
кой и фразировкой.
Песнь французской революции «Са ира». Характер музыки побед-
ный, героический.
656
Глава XIX. Упражнения художественной гимнастики
Примерная форма выполнения: массовая пляска
с флагами, построенная на смене рисунка, перестроении. Движе-
ния должны соответствовать характеру героики произведения,
флаг подчеркивает основную идею сюжета.
Дунаевский, «Молодежная». Характер музыки веселый, задорный.
Примерная форма выполнения: коллективная
или массовая пляска, построенная на прыжках, задорных хлоп-
ках и перебежках, отличающаяся динамичностью и разнообразными
формами перестроения.
Чайковский, вальс из балета «Лебединое озеро» (1-й акт).
Примерная форма выполнения: групповой танец
с шарфами, построенный на элементах вальса, легкого прыжка,
различной формы бега и т. д. с использованием всевозможных
движений шарфа.
Мейербер, галоп из оперы «Пророк».
Примерная .форма выполнения: коллективная
пляска со скакалками, построенная на игровой тематике, с исполь-
зованием танцевальных движений со скакалкой.
Штраус, вальс «Весенние голоса». 1
Примерная форма выполнения: групповая ди-
намичная, стремительная и легкая пляска с использованием обруча
или ленты (может быть сочетание того и другого).
Танцевальные комбинации рекомендуется составлять из эле-
ментов народных плясок: русских, украинских, белорусских, наро-
дов Армении, Грузии, народов Севера, Средней Азии и других.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Прежде чем приступить к разучиванию танцевальной комбина-
ции, необходимо заранее, во время учебных занятий, изучить ее
основные элементы и движения с тем, чтобы в процессе работы над
самой комбинацией не терять времени на усвоение техники отдель-
ных элементов, а в основном использовать его для решения компо-
зиционных задач, смены построений, определения рисунка, согласо-
ванности, четкости и т. д.
Преподаватель должен заранее составить план комбинации в це-
лом, т. е. определить тематику, наметить общий характер, выбрать
музыку, разработать композицию и основные формы движений.
Затем следует приступить к разучиванию основных движений и
композиционному построению.