ФЕДЕРИКА АВАНЦИ, СИМОНЕ МАССЕРИНИ, коучи
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
7 ритуалов для пробуждения счастья
ФЕДЕРИКА АВАНЦИ, СИМОНЕ МАССЕРИНИ, коучи
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
7 ритуалов для пробуждения счастья
i БОМБОРА
ИЗДАТЕЛЬСТВО
Москва
СОДЕРЖАНИЕ
ОДНАЖДЫ ЛЕТНИМ ВЕЧЕРОМ...	7
О	Пробуждение	13
01. Старый добрый будильник..............16
02. Просто, как стакан воды..............18
03. Очистка языка и полоскание маслом....20
04. Заправьте постель!...................22
05. Бесцифровое начало дня...............24
06. Вам письмо...........................26
07. Одна ангельская карта в день.........28
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ...................30
Q	Принятие пищи	33
01. Путешествие морковки.................36
02. Житейская мудрость и современная наука.38
03. Жевать воду и пить еду...............40
04. День «без»...........................42
05. А что там в холодильнике?............44
06. Хара хати бун ме.....................46
07. Пост.................................48
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ...................50
3
Социальное взаимодействие	53
01. Хорошие манеры всегда в моде................56
02. Представоте себя на месте другого........58
03. Другая очередь всегда движется быстрее......60
04. Время, потраченное на других, приносит изобилие....62
05. Ваша суперспособность, о которой вы не догадывались...........................64
Об. Немного уважения! (с участием А. Франклин).66
07. Секретные агенты счастья....................68
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ..........................70
Семья и друзья	73
01. Никогда не приходите с пустыми руками.......76
02. Театр ошибок................................78
03. А помнишь?..................................80
04. 9999,9998, 9997.............................82
05. Кармагеддон.................................84
Об. El Dia de los Muertos (День мертвых)...... .86
07. Ищите светлую сторону.......................88
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ..........................90
Время для себя	93
01. Такие восприимчивые рецепторы...............96
02. Океан ощущений..............................98
03. Звук, который вибрирует в нас..............100
04. Наполнить себя хорошим.....................102
05. Звук тишины................................104
Об. Время облегчения...........................106
07. Ешь, когда голоден, спи, когда устал.......108
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ.....................110
4
Зеленое время	113
01. Зеленая герилья.........................116
02. Заботьтесь о том, что у вас есть........118
03. Не выбрасывайте еду!....................120
04. Активируйте свое экологическое мышление.....122
05. Внутригородская миграция как социальный акт.124
06. Поставьте личный рекорд.................126
07. Вам это действительно нужно?............128
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ......................130
Перед сном	133
01. В день грядущий веры нет................136
02. Приглушите огни.........................138
03. Отстегните ремни........................140
04. Ложка трав..............................142
05. Вечерний воздух.........................144
06. Лучшая часть дня........................146
07. Всего хорошего, и спасибо за рыбу.......148
ПРИМЕЧАНИЯ И ИСТОЧНИКИ......................150
ОДНАЖДЫ ЛЕТНИМ ВЕЧЕРОМ...
Вам случалось однажды летним вечером сидеть в ресторане и разговориться с двумя незнакомцами за соседним столиком? Вы обмениваетесь идеями и взглядами на мир, а через пару часов идете домой, ощущая себя беззаботным и умиротворенным. Эти чувства — результат того, что вы открыли для себя новое, расширили представление об окружающем мире.
Читая книгу, попробуйте представить нас, ее авторов, как этих двух незнакомцев в ресторане. Поскольку пока нет возможности поужинать с каждым из читателей (хотя не перестаем на это надеяться), мы решили рассказать о своих тридцати годах исследований, любознательности и практического опыта. Мы супруги и партнеры
7
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
по жизни, и то, о чем вы здесь прочтете, — часть нашего общего пути. Однако каждый раз, когда кто-то из нас выражает собственные мысли, он (или она) подписывает соответствующий раздел своим именем.
Опору этой книги составляют три важных «кита»: ЧИСЛО СЕМЬ РИТУАЛЫ и БЛАГОДАРНОСТЬ
СЕМЬ — число магическое. Просто наберите слова «значение числа семь» в поисковой строке — и получите сотни ответов из самых разных сфер, от покера до религиозных традиции. Вот лишь некоторые примеры: семь планет, которые мы можем видеть невооруженным глазом; семь цветов в радуге; семь дней в неделе; семь смертных грехов и в противовес им семь высших добродетелей; семь качеств Аллаха; семилетние циклы по Рудольфу Штайнеру; божьи коровки с семью точками, приносящие удачу (чистое суеверие!); семь чакр; семь нот музыкальной гаммы; семь континентов и семь океанов; семь чудес Древнего мира по Антипатру Сидонско-му; семь Бесконечных из «Песочного человека» Нила Геймана; семь гномов Белоснежки и номер Гарри Поттера в команде по квиддичу.
Садясь писать эту книгу, мы спросили друг друга, какая важная семерка символизирует каждого из нас. В итоге Симоне выбрал сап-та-бодхьянгу (семь факторов просветления в буддийской традиции, куда входят осознанность и концентрация), Федерика остановилась на совершенстве человеческой природы, которое объединяет четыре стихии (воду, воздух, землю и огонь) и божественную троицу (в индийской культуре она включает Брахму, Вишну и Шиву, хотя, если задуматься, концепция троицы присутствует во многих религиях). И все же квиддич и божьи коровки вышли в финал.
А вот концепция РИТУАЛА нуждается в объяснении, особенно в том смысле, в каком мы используем ее в этой книге.
У корня этого слова есть дальние родственники в древних языках, от санскрита, где ри- означает ощущение скольжения или потока,
8
ВьЕДЕНИЕ
до греческого риброс, (ритмос) — мерность, размеренность, и латинского ritus (ритус), которое стало в английском языке словом r/te, обозначающем сегодня ритуал в религиозных контекстах.
Мы питаем огромное уважение к религиозным ритуалам любого типа и традиции, однако в этой книге выбрали более прикладную интерпретацию. Для нас ритуал — это повторяющееся действие с намерением чему-то порадоваться, что-то восславить и обладающее необходимыми характеристиками, чтобы стать привычкой.
Если задуматься, все мы так или иначе участвуем в ритуалах: ежевечерняя чистка зубов перед сном — это ритуал, как и воскресный обед с семьей или бранч с друзьями, пятничный вечерний поход в бар или посещение тренажерного зала трижды в неделю. Просмотр футбольного матча под пиццу с пивом тоже может считаться ритуалом. Все это — действия, которые мы повторяем автоматически; они стали частью нашей жизни и дарят ощущение благополучия. В этой книге мы выделили семь (!) моментов дня и выбрали для каждого из них семь (!) действий, которые, надеемся, станут вашими новыми ежедневными привычками
И вот наконец мы подошли к самой сути этой книги — БЛАГОДАРНОСТИ
Мы часто ассоциируем ее с чувством пылкой признательности человеку, который сделал для нас что-то хорошее. Вероятнее всего, у вас сохранились яркие воспоминания, связанные с этим чувством, неважно, были ли вы автором или адресатом поступка, который растрогал сердце или сбросил с плеч бремя. Мы ощущаем естественную благодарность к человеку, который избавил нас от препятствий или упростил нашу жизнь, пусть даже ненадолго.
В этой книге мы призываем вас включить в свою жизнь поступки, цель которых — достижение, если можно так выразиться, революционной благодарности. Нам хотелось бы помочь вам увидеть более глубокий смысл в благодарности за вашу жизнь, за самого себя
9
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
и за тело, которое верно служит вам все эти годы, за недооцененные, вновь и вновь повторяющиеся повседневные моменты. Мы призываем вас осознать, что отношение, основанное на благодарности, может быть самоподдерживающимся и сохранять открытость вашего сердца с утра до вечера. Для нас «отношение» — очень конкретное понятие. Оно помогает фокусироваться на простых действиях, которые могут стать ритуалами и со временем превратиться в полезные привычки.
В своем подходе мы вдохновлялись универсальным принципом, существующим во многих традициях — «золотым правилом» или «этикой взаимности». Его можно найти в словах Питтака из Митиле-ны, одного из семи (!) мудрецов Древней Греции. «Что возмущает тебя в ближнем, того не делай сам»; в Евангелии от Матфея, в словах Иисуса: «Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними»; в словах далай-ламы: «Если хочешь, чтобы другие были счастливы, практикуй сострадание. Если хочешь сам быть счастлив, практикуй сострадание»; и в Торе: «Что ненавистно тебе самому, того не делай никому».
Мы любим позитивность «золотого правила» и хотели бы, чтобы эта книга помогла вам делать для себя то, что вы хотели бы, чтобы делали для вас другие. Демонстрация благодарности за себя и свою жизнь позитивно воздействует на окружающих, побуждая их поступать так же, и может помочь постепенно создавать лучший мир.
Как вы увидите сами, мы не изобрели ничего нового Все действия, описанные в книге, опираются на западные или восточные традиции, науку, поп-культуру и высказывания учителей, с которыми мы либо встречались лично, либо читали их труды. Мы собрали вместе поступки и ритуалы, которые считаем доступными для любого человека, и попытались сделать каждую страницу книги как можно более понятной. Мы не знаем, смогут ли они изменить вашу жизнь, но хочется верить, что они откроют вам глаза на миры, о которых вы никогда
10
ВВЕДЕНИЕ
прежде не думали, и побудят пристальнее всмотреться в то чувство, которое резонирует з глубине вашего сердца.
Хотя новое может нас пугать, оно помогает раскрывать сознание. Это урок, который мы вынесли из собственного опыта, и он определяет многие наши решения. А открытое сознание — ключ к развитию и к тому, чтобы стараться стать лучшими людьми и более сознательными обитателями этой планеты.
Так давайте же начнем путешествие вместе! Мы перечисляем авторов и книги, упоминаемые тут, в разделе «Примечания и источники», и, если захотите узнать больше, можете поискать их в местной библиотеке или в интернете. Никакой обязательности! К чему лежит душа — то и изучайте в подробностях.
Хотелось бы, чтобы наши рассказы послужили гой искрой, которая поощрит вас пробудить в себе дремлющее любопытство. И если завтра вы решите стать вестниками этих ритуалов, рассказав о них другим людям за другим столом в другом ресторане, то ценность нашей книги будет приумножаться бесконечно.
Л поскольку разговор за ужином — дискуссия, а не монолог, хотелось бы познакомиться и с вашими ритуалами. Найдите нас в социальных сетях и напишите о своих предложениях.
II побуждение
По сведениям ООН, продолжительность челове-ческой жизни в среднем составляет 72 года, или 26280 суток (женщины живут дольше мужчин примерно на 4 года).
Обобщая, скажем: у каждого в жизни есть чуть больше 26000 пробуждений. И простите меня (Симоне), если по при-ычке начну с педантичных вопросов: как можем мы включать в это число те два или три года, когда, будучи еще младенцами и малышами, только спим, просыпаемся и справляем естественные надобности? А бессонные ночи, когда мы, взрослые, даже не прикасаемся к подушке из-за разгульных вечеринок, сверхурочной работы или непрестанных тревог? А дневной сон? А воскресную сиесту? А сонную негу после завтрака в воскресное утро? А дремоту на пляже7 А прерывистое клевание носом в поездах, самолетах или любом другом транспорте?
После многочасовых дискуссий мы наконец остановились на 25000 пробуждений — это симпатичное круглое число, с которым легче вести подсчеты. Для подобных мне, у кого всегда наготове калькулятор, уточняю: это примерно 68 с половиной лет.
13
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Итак, что такое пробуждение, откуда оно берется и почему его значение настолько велико для нашей книги о ритуалах благодарности, раз мы упоминаем о нем первым? Как правило, люди об этом не задумываются, однако их жизнь определяется циклами, и цикл сна/бодр-ствования — один из самых постоянных и таинственных.
Сон — очень странное состояние живых существ. Типичный биологический аспект жизни многих видов на нашей планете, от слонов до людей. Он делит жизнь между тьмой и светом (или светом и тьмой, смотря как к этому подойти) и с древнейших времен был объектом интереса и изучения.
В греческой мифологии Гипнос (сон) и Танатос (смерть) — сыновья-близнецы Нюкты (ночи) и Эреба (тьмы). Для римлян сон — место забвения и отдыха, далекое от напряжения реальной жизни. В представлении древних египтян у людей было три тела. Ка — дух, или «двойник» — представлял «спящее тело». Он витал по «запределью» во время сна, а потом, по пробуждении, возвращался в смертное тело.
Пробуждение — сладкий миг между двумя мирами, потому-то мы и считаем его настолько важным, чтобы начать список ритуалов именно с этого момента вашего дня и жизни.
Воспринимать пробуждение как нечто само собой разумеющееся — все равно что воспринимать как должное восход солнца, и, увы, все мы это делаем и всегда делали. К сожалению, воспринимая что-то как должное, трудно быть за это благодарными. В этом случае мы упускаем возможность ценить чудо, которое каждое утро возвращает нас из неведомого небытия и возрождает к жизни.
Что следует делать, чтобы обозначить благодарность за новый день?
Что делать, чтобы каждое из наших 25 000 пробуждений было запоминающимся? Знаете, мы не хотим оказывать на вас психологическое давление, но, если вам сейчас за сорок (как нам), этих пробуждений осталось всего около 10000. Пора начать быть благодарными! Не от
14
1 ПРОБУЖДЕНИЕ
чаивайтесь: мно(ие уже делают «что-то», просто не вполне это осознавая. Утренний душ (горячий или холодный, как вам больше нравится) «смывает» с нас ночь и освежает тело, готовя его для нового дня. Апельсиновый сок дарит заряд витаминов и радует внутренности. Чистка зубов дарует свежесть дыхания и последовательную гигиену полости рта, а медитация (удел самых смелых) оказывает духовную поддержку, необходимую вам, чтобы прожить день как можно лучше. Но помимо полезных у нас есть и менее здоровые привычки, которые стоит пересмотреть: пропускать завтрак, включать утренние новости, открывать странички соцсетей, едва успев открыть глаза, вставать гак поздно, что от постели до машины (или даже до остановки на первом светофоре) едва проходит полчаса. Казалось бы, все это очень незначительные действия, однако они могут негативно влиять на наше счастье и благополучие в долгосрочной перспективе.
Вот с чего мы начали бы разговор в ресторане летним вечером. Почему бы не попытаться дать своему дню более осознанный старт, начав его с простых повторяющихся действий, которые могли бы стать благотворными ритуалами пробуждения?
Включить эти ритуалы, опирающиеся на разнообразные традиции, в жизнь совсем не сложно. Мы надеемся, что простота любого действия наряду с традицией, которую оно представляет, поможет научиться пробуждаться с искренней благодарностью за то, что по сути есть чудо — чудо быть живым, взаимосвязанным со всем и всеми на свете, иметь замечательное тело, которое продолжает работать, даже когда вы спите. Короче говоря, за чудо самой жизни.
Старый добрый будильник
ПРОБУЖДЕНИЕ
ФЕДЕРИКА Заглавие первого ритуала может показаться неожиданным. Неужели мы действительно советуем вам вытащить из закромов старый будильник, годов этак семидесятых прошлого века, будто вы попали в день сурка? Если начать искать онлайн классический аналоговый будильник, на вас посыплются предложения купить и другие подобные предметы — к примеру, бигуди, слайсер для мяса или оранжевый ламповый ретрогелевизор.
Не волнуйтесь, мы не намерены перебрасывать вас в округ Панксатони в Пенсильвании в день 2 февраля вместе с Биллом Мюрреем. Однако хотелось бы, чтобы вы присоедини
лись к нам, пока мы предаемся размышлениям с целью лучше понять, как электромагнитные волны, производимые всеми гаджетами, которые мы тащим с собой в постель (буквально!), могут влиять на сон.
В последние годы нам встречались разные, даже противоположные мнения. Одни полагают, что нет никаких научных доказательств, что электронные устройства могут вредить здоровью по ночам, тогда как другие демонизируют их использование даже днем. FDA (Управление по контролю качества лекарственных препаратов и продуктов) в Соединенных Штатах недавно опубликовало иссле-
16
дованис под названием «Научные доказательства безопасности сотовых телефонов», которое утверждает что нет никаких «последовательных или заслуживающих доверия научных свидетельств проблем со здоровьем». Поэтому мы решили подойти к вопросу с точки зрения здравого смысла. Действительно ли нам так необходимо слышать или видеть посреди ночи уведомление о какой-нибудь бесполезной рассылке, на которую мы подписаны? Или комментировать в соцсети разгульную жизнь парня, в которого мы были влюблены в средней школе? Нам действительно настолько нужно узнать рецепт блинчиков?
Честно? Нет, на самом деле не нужно. Так что... почему бы не оставить телефон заряжаться в кухне или какой-нибудь другой комнате, а рядом
с кроватью поставить будильник — предмет, который служит одной цели: разбудить вас в назначенное время? Один из моих буддийских учителей всегда говорил: «Если ты так любишь шоколад, что не можешь устоять перед своим желанием, начни с первой логичной реакции: перестань покупать шоколад».
Если мы физически дистанцируемся от зависимостей, в том числе ночной тяги к лайкам, оповещениям и обновлениям, то, скорее всего, не полностью избавимся от них; зато в ночное время наши сны не будут прерываться, и просыпаться будем легче. Неважно, влияют электромагнитные волны от наших устройств на качество сна или нет, до 2000 года люди успешно пробуждались каждое утро под будильник!
ПРОБУЖДЕНИЕ
17
ПРОБУЖДЕНИЕ
СИМОНЕ Я много лет прожил в одном доме с бабушкой и с любовью вспоминаю, как она поутру, стоя в халате у кухонной раковины, выпивала стакан теплой воды с лимоном. В те времена я не понимал, что она делала, — и не уверен, что она сама понимала. Вероятно, это просто привычка, которую она переняла у своих родителей.
В последние годы рекомендация делать то, что я считал одной из при
вычек моей бабушки, начала часто всплывать на веб-сайтах поп-культур-ных журналов и ежедневных газет. Энтони Уильям, автор серии книг-бестселлеров «Медик-медиум» (Medical Medium), исчерпывающе написал о ней в своей книге о печени, представив доказательства увлажняющей и очищающей силы лимонной воды. Его нетрадиционные правила питания и медитации помогли нам иначе взглянуть сразу на несколько тем. Но вер-
18
немея к теплой воде (которую следует выпивать как минимум за тридцать минут до завтрака) — практике, которая есть и в аюрведической традиции, древней ведической науке, утвеожда-ющей. что теплая вода стимулирует желудочно-кишечные рефлексы и способствует утреннему очищению кишечника, доводящему до конца ночной процесс пищеварения.
Древняя японская культура тоже рекомендует сразу после пробуждения выпивать как минимум пол-литра воды с лимоном и имбирем, чтобы восполнить водный баланс в организме, который всю ночь трудился без пищи и питья. Не думаю, что ба
бушка знала о принципах аюрведы или об Энтони Уильяме, однако всю жизнь проводила первые пять минут своего дня, выпивая мелкими глотками стакан воды с лимоном и наблюдая через окно, как ночные тени уступали место дню.
Выпивая по утрам свои пол-литра воды, я думаю о ней, и эти мысли согревают сердце. Не знаю, в чем дело, то ли в свободных радикалах, то ли в моих собственных мыслях, но, с тех пор как я внедрил в свою жизнь этот ритуал, дни начали светлеть. Вот почему рекомендую и вам попробовать. В конце концов, это же просто, как стакан воды!
ПРОБУЖДЕНИЕ
Добавьте в нее по вкусу лимон или имбирь.
Перед завтраком выпейте стакан теплой воды.
Выждите 30 минут до завтрака, а пока ждете, откройте окна и почитайте книгу, под которую заснули накануне вечером.
19
Очистка языка и полоскание маслом
ПРОБУЖДЕНИЕ
ФЕДЕРИКА. Вкус пробуждения не всегда сладок, особенно если накануне позволили себе лишнего. Как мы уже упоминали, существует глубокая и конкретная связь между пробуждением и всем, что было накануне. Как человек, занимающийся йогой, я всегда ценила утренние рекомендации аюрведы. Эта древняя дисциплина, практики которой бывают спорными, но в целом приятными, посвящает первую часть
пробуждения внутреннему и наружному очищению тела. Мы, жители Запада, считаем, что просыпаемся чистыми, однако наши тела только что провели от 6 до 8 часов, трудясь в поте лица, завершая пищеварение и преображая, регенерируя и создавая внутри нас всякие разные «вещи». Аюрведические ритуалы с этого и начинаются — с очищения и пробуждения энергии в наших телах. Первый шаг — стакан теплой воды
20
(в моем случае никакого лимона, пожа луйста!) для стимуляции и завершения того, что началось с ужина накануне вечером, поскольку, прежде чем приступать к остальному, отходы лучше «не держать в себе», как сказал бы мудрый Шрек.
Затем наступает пора очистить язык и зубы и прополоскать рот маслом. Готовясь это сделать впервые, я ворчала, мол, у меня чистый язык и я не стану полоскать рот маслом, и в целом была настроена весьма скептически. Но в итоге обнаружила, что очистка языка и зубов и полоскание рта кунжутным маслом сразу по пробуждении заряжает меня энергией. Сегодня, спустя много лет, я не могу без этого обходиться. Даже
чувствую себя не в своей тарелке, когда по какой-то причине пропускаю.
Я не знаю, откуда берется эта энергия, от самого факта или от энергичности моих действий, но такое начало дня — одновременно и момент осознанности, и чистое наслаждение. Я каждое утро благодарю аюрведу за этот привычный ритуал!
Древняя индийская пословица гласит: «Кто очищает язык, тот очищает сердце». Полость рта и язык напрямую связаны с вашей способностью выражать себя и свой мир словами.
Такой ритуал помогает начать день с чистым языком и сердцем, полным энергии! Затем, после завтрака, чистим зубы зубной пастой.
ПРОБУЖДЕНИЕ
Выскребайте язык, пока он не очистится.
Можете воспользоваться медным скребком для языка (ищите онлайн или в магазинах натуральных продуктов) или даже
Тщательно прополощите полость рта, зубы и десны кунжутным маслом, напевая без слов
большой ложкой.
любимую песню.
21
ПРОБУЖДЕНИЕ
ФЕДЕРИКА. Если говорить о засыпании, никто не умеет делать это лучше, чем я! Я знаю, что мне повезло. Я могу уснуть в одно мгновение, а просыпаюсь энергичной и бодрой. У меня есть специальный переключатель ВКЛ/ВЫКЛ (которому Симоне завидует белой завистью и желал бы узнать, где такой добыть). В те редкие ночи в моей жизни, когда мне было трудно уснуть, я могла точно назвать причину: как правило, она заключается в неудобной кровати. Поэтому я маниакально придирчива в отношении
подушки и матраса. Некоторое время назад во время одного из приступов творческого вдохновения я всем сердцем пожелала поблагодарить изобретателя матрасов в моих вечерних молитвах. И, как обычно, задала поисковый запрос в интернете.
Найти ответ оказалось не так легко, как я ожидала. По какой-то причине я думала, что мне укажут на некоего гениального изобретателя, обитавшего при французском королевском дворе XVIII века, какого-нибудь Жака Ма-трасса или кого-то в этом роде, кому
22
первому пришла в голову блестящая идея накрыть шерстью какой-то наполнитель, чтобы превратить сон в приятное ощущение для тела.
Однако, как и следовало ожидать, уже доисторические люди не просто пришли к этому умозаключению (по данным исследования археолога Лин Вадли из университета Битва-терсранда в Йоханнесбурге), но и, похоже, каждое утро воссоздавали свои ложа из стеблей, камыша и смятых листьев — а конкретнее, Cryptocarya woodii, готовясь к следующей ночи.
Так что у этой практики — каждое утро заново заправлять постель — возраст весьма почтенный. Мне вспоминается и адмирал Уильям Макрейвен, выступивший в Техасском университете в 2014 году с блестящей речью, в которой сказал, что заправить
постель и взбить подушку — первая задача в новом дне, и, как только вы это сделаете, остальное пойдет легче.
Этот простой и сильный жест способен влиять на настрой всего дня. Так что — вперед! Заправьте постель! Какой бы ни была ваша философия — антропологической или военной — это превосходный утренний ритуал. Не оставляйте одеяло сморщенным, пижаму — небрежно брошенной, простыни — перекрученными, а подушку, все еще хранящую отпечаток вашей головы, — лежащей в таком виде на весь день. Я не могу точно сказать, насколько это поднимет продуктивность, зато, вернувшись вечером к своей опрятной и гостеприимной постели, вы наверняка поблагодарите себя за то, что начали день с этого ритуала.
ПРОБУЖДЕНИЕ
Фокусируясь на своих утренних ритуалах...
...заправьте постель!
И вот вы уже чувствуете, что начали день, встав именно с гой ноги, с которой нужно!
23
Бесцнфровое начало дня
ПРОБУЖДЕНИЕ
СИМОНЕ. Я часто беседовал со страстными пропагандистами цифрового детокса, которые призывают отключаться от интернета, соцсетей и телефона на 24. 48 или 72 часа — в зависимости от подхода. Те, кто это делал, утверждают, что плюсы — настоящее чудо. Некоторые говорили, что впервые за долгое время спали как младенцы, другие — что наконец-то смогли прочесть книгу (а некоторые по две!). Самые большие энтузиасты даже находят время, чтобы «по-настоящему» поговорить
с друзьями и родственниками. Однако я всегда скептически относился к этому методу полного временного воздержания.
Вместо этого рекомендую избрать Срединный путь, подобный тому, который Будда описывал в своей первой проповеди в Оленьем парке Сарнат-ха подле древнего индийского гооо-да Варасани, когда положил начало Благородному Восьмеричному пути. Будда, который испытал на себе два противоположных образа жизни — первые двадцать девять лет прожил
24
в роскоши, как принц, а следующие шесть в крайнем аскетизме, — предлагает тем, кто стремится поойти стабильную, длительную и сознательную дорогу жизни, выбирать Срединный путь.
Может, и соблазнительно полностью отказаться от цифрового мира на 72 часа. Но почему бы вместо этого не завести простую ежедневную привычку в течение часа после пробуждения не заглядывать в телефон, не включать компьютер или телевизор? У нас с Федерикой это правило принято много лег назад, и можем поручиться, что неторопливый исход из волшебного мира снов — один из лучших моментов дня.
Я не утверждаю, что нам следует потратить этот час на выполнение всех ритуалов из этой главы, поскольку ка
кие-то могут быть «не вашей чашкой чая» (хотя, выпив воды, очистив язык и заправив постель, вы уже выполнили практически все). Я имею в виду, что стоит проникнуться благодарностью за легкое возвращение в реальность, не стремясь немедленно наводнить мозг сторонней информацией.
Час — не так много. Если захочется разобраться, сколько времени мы тратим на соцсети, почитайте анализ организации Broadband Research. Никто не запрещает вам провести два часа, глядя на жизнь других людей в соцсетях или читая новости онлайн, однако я рекомендую как минимум начать день «свободным» от девайсов, экранов и информации и вместо этого посвятить время себе, прежде чем десантируетесь в оглушительно шумные, хаотические джунгли цифрового мира.
ПРОБУЖДЕНИЕ
25
Вам письмо!
ПРОБУЖДЕНИЕ
СИМОНЕ. Сколько себя помню, в доме, где я вырос, всегда оставляли бумажные записки на кухонном столе, Они содержали самую разную информацию и сообщения от тех, кто проснулся первым и раньше всех вышел из дома, тем, кто просыпался позднее. «Сегодня поеду мимо пекарни и куплю хлеба» часто соседствовало в них с «не забудь поздравить сегодня тетю Джину с днем рождения» и «хорошего дня». С годами напоминания о делах становились менее частыми, хотя сама практика оставлять записки оставалась неизменной. Я продолжил эту традицию в жизни
с Федерикой. Однако теперь вместо бумаги использую клейкую малярную ленту, и это еще лучше, поскольку я могу приклеить записку в любом месте дома, где может оказаться жена.
Когда все дети моих родителей выросли и разлетелись кто куда, традиция смягчилась вместо указаний папа и мама стали чаще писать пылкие и нежные любовные послания. У папы была милая привычка — и у меня никогда не хватало духу поправить его ошибку он дополнял свои записки словом SMECK (перевирая англицизм smack — «чмок»), которое для мамы имело особое значение. В последние
26
। оды ее жизни оно появлялось в них все чаще и чаще — и было выведено все более крупным буквами.
Вернемся к ритуалам. В любой книге о профессиональной и личной эффективности вы найдете упоминания о подобного рода записках. Во многих случаях это составная часть ежедневных «списков дел». Во всех книгах говорится одно и то же: «Если хотите, чтобы ваша жизнь была успешной, вы должны иметь четкий список задач: вначале это, потом то, а если останется время (а оно должно оставаться, если вы достаточно эффективны), сделать еще вот это, и вот то, и еще вот это». Авторы указывают, когда следует составлять списки задач. Некоторые рекомендуют делать это вечером, как писатель, иллюстратор и коуч Алекс
Мазере, а другие, например эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандер-кам, советуют заниматься списком задач дня перед завтраком.
Пусть другие рассказывают, каков наиболее эффективный распорядок дня. А мы здесь только чтобы посоветовать добавить пару ласковых слов в ваши «сообщения» самому себе и близким людям, пусть даже с милыми ошибками, которые станут частью языка любви вашей семьи, какой бы она ни была. Наткнувшись на такую через много лет, вы наверняка не будете помнить, ЧТО должны были сделать в тот конкретный день, зато точно вспомните, КОМУ вы ее написали.
Так что позвольте завершить этот кусочек милым сообщением, написанным от руки в память о моем отце, — SMECK!
ПРОБУЖДЕНИЕ
Закройте глаза и подумайте сердцем...
Купите разноцветные кубарики и блокнотики с клейкой полосой.
...а потом оставьте себе и тем, с кем живете, сообщение, полное любви.
27
Одна ангельская
карта в день
ПРОБУЖДЕНИЕ
СИМОНЕ. Фонд Файндхорн — волшебное место в Северной Шотландии, где мне повезло провести какое-то время несколько лет назад. Это экопоселение было «непреднамеренно» основано в 19621 оду и по сей день остается глобальным центром притяжения для тех, кто ищет внутренний и альтернативный духовный
путь. Члены фонда Файндхорн за более чем 50 лет опыта разработали множество инструментов, которые продолжают использовать для своих общественных семинаров.
Одни из моих любимых инструментов — «Ангельские карты», созданные Джой Дрейк и Кэти 1айлер. На самом деле это часть «Игры трансформа
28
ции» — своего рода настольной игры, где вместо того чтоРы бросать кубик и 200 долларов, как в «Монополии», вы пускаетесь в путь с целью обнаружить свои глубинные внутренние резервы. На 72 картах колоды нет изображений собственно ангелов — только слова, обозначающие многочисленные ангельские качества.
Сострадание, изобилие, дружба, благодать, приключение и братство — вот лишь некоторые из них. Каждое утро мы с Федерикой достаем из чаши по одной карте, прежде чем выйти из дома, и позволяем случайно попавшемуся слову вести и направлять нас в течение дня.
Это простой ритуал, занимающий всего пару секунд. Но вот что любопытно: прямо посреди рабочего совещания, посвященного дедлайну какого-нибудь проекта, вдруг проявляет себя ангел терпения, которого я вытащил этим утром. Такие моменты многозначительных совпадений, которые Карл Юнг определял как «синхронизм», ценны тем, что воссоединяют нас с настоящим. В этих ситуациях избранное слово дает нам выбор: можем упорствовать в косности и требовать, чтобы все делалось по установленным правилам, а можем сделать глубокий вдох и найти иной путь.
ПРОБУЖДЕНИЕ
Возьмите одну карту перед i-ыходом из дома и вдумайтесь в ее значение.
Приобретите оригинальные «Ангельские карты» Файндхорна и разместите их где-нибудь поближе к входной двери.
В течение дня сохраняйте постоянную осознанность — и начнете замечать те моменты, когда это слово станет подсказывать вам направление.
29
Примечания и источники
СТАРЫЙ ДОБРЫЙ БУДИЛЬНИК. Мы часто не способны установить для себя границы, поэтому превоащаем свободу делать то, что хочется, в токсичные привычки. Буддийский учитель кхенпо Мирти объясняет это в своих уроках в Международном буддийском институте Кармапы (KIBI) в Нью Дели. Если мы не можем сдержать свои неправильные желания, то должны начать делать самое простое, а именно — дистанцироваться от всего, что может их усугубить.
ПРОСТО, КАК СТАКАН ВОДЫ. Наш добрый друг рассказал нам об Энтони
Уильяме, «медике-медиуме», однажды за ужином Поскольку раньше мы о нем не слышали, то купили его книгу «Спасение печени» {Liver Rescue). Ознакомление с ней стало для нас важным поворотным моментом, а некоторые рекомендации оказались весьма полезными. Если вас заинтересовал этот автор, рекомендуем начать с книги «Взгляд внутрь болезни».
ОЧИСТКА ЯЗЫКА И ПОЛОСКАНИЕ МАСЛОМ. Одна из моих любимых книг по аюрведе — чрезвычайно популярная работа «Руководство по аюрведе для чайников» (The Idiot's Guide to Ayurveda) Сахары Роуз Кетаби с предисловием Дипака Чопры. Книга простая, но полностью раскрывающая эту, безусловно, сложную тему. Автор исследует аюрведу не только как древнюю науку жизни в соответствии с Еедами, но и как более общий способ понимания людей, наших недугов и дисбалансов, Аюрведа с любовью воссоздает то чудо, которое мы представляем как человеческие существа и часть вселенной.
ПРОБУЖДЕНИЕ
ЗАПРАВЬТЕ ПОСТЕЛЬ! Продолжая читать, мы обнаружили, насколько полезна Cryptocarya woodii. Это небольшое африканское деревце обладает инсектицидными и отпугивающими насекомых свойствами, превосходно помогающими отгонять по ночам нежелательных жучков и мошек. В видео адмирала Макрейвена его речь начинается со слов: «Если хотите изменить мир, для начала заправьте свою постель». Речь длится шесть минут. Как и адмирал, мы полагаем, что магический ключ ко всему — начать с малого.
30
БЕСЦИФРОВОЕ НАЧАЛО ДНЯ. Есть множество книг, рассказывающих о Благородном Восьмеричном пути Будды Однако их следовало бы сопровождать пояснительной аннотацией, в ином случае они трудны для понимания. Если же хотите больше узнать о Стране Сноь и о том, как Повелитель создал ее из волшебного песка, рекомендуем погрузиться вместе с Нилом Гейманом в его шедевральный комикс «Песочный человек». Да, его можно читать за завтраком. И наконец статистику по пользованию социальными сетями ищите по ссылке: www.broddbandsearch.net/blog/average-claily-time-on-social-media
ПРОБУЖДЕНИЕ
ВАМ ПИСЬМО! У нас нет записок, которые оставляли друг другу родители Симоне, но в соцсетях 7 Daily Rituals иногда выкладываются те, что Симоне оставляет Федерике..
ОДНА АНГЕЛЬСКАЯ КАРТА В ДЕНЬ. Посетите веб-сайт Findhorn Foundation, чтобы узнать об оригинальных «ангельских каргах», и зайдите в замечательный раздел под названием «Ежедневное вдохновение» (Daily Inspiration).
Принятие пищи
Питание — неотъемлемая часть нашей жизни. Это кажется очевидным, поскольку в детстве нас учат, что «пустой мешок ровно стоять не будет» (как говорила моя бабушка и, возможно, говорят другие). Но в этой второй главе нам хотелось бы сосредоточиться на помощи в осознании некоторых вещей, выходящих за пределы популярных поговорок и житейского смысла.
—оворя о питании, мы должны понимать, о чем на самом деле говорим. Возможно, мы имеем в виду три трапезы в день — завтрак, обед и ужин. А как же те, кто пропускает завтрак, поскольку спешат или попросту не голодны? Или те, кто до обеда пьет только кофе? Может ли сэндвич, съеденный в процессе телефонных переговоров, считаться полноценной едой? Можем мы сравнивать английский завтрак, состоящий из яиц в вареном или жареном виде, колбасок, грибов и фасоли, с типичным итальянским капучино с булочкой? Французский круассан лучше или хуже испанского чурро?
Эти вопросы доказывают, что определить ежедневные приемы пищи не так-то и просто. В западном мире средний человек живет примерно до 72 лет и садится трапезничать чуть меньше 79000 раз.
33
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Однако в этом числе не учитывается молоко, которое мы пьем из груди своих матерей в младенчестве, набеги на круглосуточный ресторан и завтраки, которые становятся обедами, или просто ночной дожор типичной «совы». И все же в одном можно не сомневаться: пища постоянно присутствует в нашем дне, от его начала до конца.
Мы управляем этим присутствием разными и изобретательными способами в зависимости от своей натуры и стадии жизни. Пища — не только часть выживания, но и средство самовыражения, и чувство социальной принадлежности, и символ конформности или бунта.
Но давайте не забегать вперед. Если будете внимательны, то заметите, что мы окружены едой, взывающей к нам отовсюду, словно прекрасные и завлекающие сирены Одиссея.
Дома у нас есть кладовые, заполненные продуктами, ведь «никогда не знаешь...». Идя по улице, вы обоняете ароматы свежих булочек и горячего хлеба из пекарен. Полки супермаркета заставлены тысячами разных типов продуктов, а есть еще рестораны, которые на улицах большого города часто выстраиваются друг за другом в целые кварталы. И, будто этого мало, города кишат торговыми автоматами, служащими этакими островками урбанистического питания. Предположим, вы уходите с работы вечером, когда от голода уже сосет под ложечкой и хочется сэндвич с тунцом. Можете остановиться и купить себе такой, свеженький и готовый к употреблению, водном из безликих автоматов, всего за тридцать минут до того, как придете домой и сядете ужинать.
Креативный подход правит бал и в офисах. В некоторых есть собственные кухни с парой холодильников, набитых контейнерами всех цветов и размеров. На них распространяются строгие правила: все служащие должны четко писать имена на контейнерах и не забывать ликвидировать остатки до вечера пятницы. Есть другие офисы, установившие у себя торговые автоматы, такие же холодные и безликие, как те, что расставлены по гоооду. Третьи компании могут предлагать сотрудникам тщательно, на грани обсессии, подобранный ассортимент
34
2. ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
органических, не содержащих сахара и глютена блюд. И, наконец, четвертые, которые по причине отсутствия столовых, кухонь и торговых автоматов переносят трапезы в местное кафе рядом с офисом. Так места для еды и от офиса отделены, и аренду оплачивать не нужно.
Даже транспортная инфраструктура и места, где мы проводим небольшое количество воемени, не избавлены от назойливого присутствия еды. Подумайте о тренажерном зале, куда мы ходим один-два раза в неделю. Сколько энергетических батончиков и напитков там предлагают? А еще кинотеатры со своим горячим попкорном и горами из липких сладостей, и театры с барами, готовыми предотвратить приступы голода до, во время и после спектакля. Еда повсюду, и с ее присутствием невозможно не сталкиваться.
Однако вернемся к концепции «наших» ежедневных трапез. Как мы могли бы их определить? Перекусы, кофе-брейки, большие завтраки, быстрые обеды, легкие ужины? Найти ответ трудно. Слишком много вариантов, переменных, привычек, связанных с едой. В следующих семи ритуалах попытаемся посмотреть на эту тему другим взглядом, связывая пищу с чем-то более глубоким и серьезным и исследуя ее без осуждения: например, мы не станем разбираться, следует ли быть вегетарианцами, сыроедами, всеядными и т. д. Для нас не важно, что вы едите, поэтому мы не станем ничего проповедовать. Для нас важно, как вы едите.
Что мы теряем, когда не обращаем внимания на акт принятия пищи? Нам в жизни повезло, и важно, чтобы это везение, это изобилие, эти возможности не пропали зря.
Во многих местах нашего мира и сегодня нет изобилия, но если фокусироваться на ощущении вины, далеко не продвинемся.
Вместо этого можно с благодарностью и осознанностью дарить внимание и любовь повседневным моментам принятия пищи — если действительно вложить в это душу — и развивать общее чувство единения с другими людьми и Вселенной, демонстрируя конкретную благодарность за то, что у нас есть.
35
II уте in ветви е морковки
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
СИМОНЕ. Вам когда-нибудь случалось собирать овощи в огороде? Вы вносите их в дом, проходя меньше двадцати метров, мосте — и вот их уже можно есть, меньше чем через десять минут. Мне — да, приходилось, летом в деревне у моей тети Марии. Это был ежедневный ритуал. Но только сейчас я понимаю, как нам повезло, что он у нас был.
Сегодня «сезонные» продукты, которые стали доступны круглый год, отдалили нас от этих простых жестов — например, сорвать с дерева яблоко, обтереть его о рубашку и вгрызться
m в него, сидя в тени дерева. Как восста-
новить контакт с пищей, которая находится на наших тарелках? Несколько лет назад, в книге Ян Чозен Бейс «Осознанность в движении», которая представляет собой ряд рекомендаций по сохранению осознанности, мы наткнулись на легкое упражнение, которое идеально вписывается в эти размышления, Если коротко, автор предлагает задуматься о пище на тарелках и попытаться представить всю цепочку поставок, каждого человека, элемент и взаимодействие, через которые она прошла, чтобы попасть к нам на стол в этот момент. Давайте начнем с простого продукта: морко-
36
зи в салате, который можно заказать в ресторане. Казалось бы, цепочку поставки проследить легко, кто-то посеял, кто-то снял урожай, кто-то помыл, натер на теоке — и вот она на столе перед нами. Просто, правда? А теперь копнем глубже. Мы осознаем, что еще кто-то должен был ее поливать, удобрять и перевозить, а перевозившие ее грузовики надо было заправлять соляркой на заправочных станциях, а до этого — собрать на заводе.
Подходя к этому вопросу подобным образом, легко уйти далеко в сторону. И вы, возможно, недоумеваете; зачем напрягать мозги из-за какой-то там морковки? Все просто: мы задолжали всем этим незаметным безымянным людям огромное спасибо. Благодарность за то, что имеем, — это точка опоры, от которой можно оттолкнуться, чтобы становиться лучшими, более осознанными людьми. И все это может начаться с морковки.
ПРИНЯТИЕ ПИШИ
Вообразите
путешествие,
проделанное им, чтобы попасть на вашу тарелку...
Выберите один из продуктов, которые едите.
...и всех людей, которые потрудились, чтобы доставить его туда!
37
Житейская мудрость я современная
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
ФЕДЕРИКА. Я считаю популярные пословицы выражением универсальной истины Каким бы ни было их происхождение, эти изречения бывают забавными, но, что важнее, почти всегда верными Одно из моих любимых крылатых выражений — высказывание великого философа и средневекового врача Моисея Маймонида: «Ешь утром, как король,
днем — как принц, а ужинай, как крестьянин». Мне это по вкусу, поскольку я обожаю завтрак, ничего не имею против обеда и терпеть не могу ужин.
Вероятно, мою любовь к завтраку породило конкретное личное воспоминание. Когда я в детстве проводила каникулы в горах, отец вставал раньше всех и ходил за свежим хлебом, теплым печеньем, сырами, джемами,
38
яйцами и шпиком, и я, просыпаясь, обнаруживала стол, заставленный свежими, полезными и вкусными продуктами!
В 1729 году Жан-Жак Дорту де Ме-ран (хотя он, вероятно, не был так привязан к утру, как я) стал первым человеком, открывшим существование эндогенного циркадного ритма — своего рода сложных внутренних часов, синхронизированных с естественным циклом дня и ночи через природные и социальные стимулы (например, обед каждый день в одно и то же время).
Его исследования продолжил профессор Джозеф Такахаши из Юго-За
падного медицинского центра при Техасском университете, где изучает вопрос, как генетика и молекулярная медицина составляют основу циркадных ритмов и как эти ритмы влияют на наш метаболизм, печень и ежедневную продуктивность.
Похоже, следование данным ритмам не только помогает организму, но и позволяет бороться с тревожностью, которая может нападать на нас, когда «что-то не так» по гой простой причине, что мы съели слишком много или слишком мало. Разве не так мы поступаем с машиной? Заботимся о ней, благодарны за нее и позволяем ей стоять в гараже, когда необходимо.
ПРИНЯТИЕ пиши
39
Жевать воду и нить «ДУ
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
СИМОНЕ. Я много лет жил в доме, где на стене гостиной висела большая картина: гигантский полукруг, содержавший названия почти всех продуктов, которые мы регулярно потребляем. Помню свое недоумение, когда пытался понять, почему сладкие напитки расположены слева, красное мясо — справа, а нешлифованный рис — в середине. Эта картина стала моим первым знакомством с макробиотической теорией пита
ния, за которое я должен поблагодарить Франческу. В го время она была моей девушкой и использовала этот полукруг, чтобы учить других людей, как готовить сбалансированно, гармонизируя инь и ян нашей жизни. Макробиотики — это широкая тема. В разделе «Примечания» содержатся ссылки на ресурсы, которые откроют вам целый мир. По словам отца макробиотики, Джорджа Осавы, мир продолжает функционировать
40
за счет баланса между этими двумя силами, и, помня об этом, мы должны думать о пище, которую потребляем, и о собственной жизни в целом.
Мне хотелось бы рассказать о привычке, которая служит одним из первых правил макробиотики и стала частью нашей жизни без особого труда. Это простой, но эффективный ритуал, который можно выразить примерно так: «жуй воду и пей еду». По сути, идея в том, что мы очень хорошо пережевываем пищу, даже воду, соблюдая общее правило — 30 пережевываний на порцию пищи, которую берем в рот. Я всегда интерпретировал это число скорее как приглашение медленно смаковать пищу: простой, готовый к использованию инструмент,
помогающий уделять внимание тому, что мы делаем или едим, без всяких отвлечений, которые заставляют нас заглатывать еду, не отдавая себе в этом отчета.
За долгие годы я обнаружил, что сознательное пережевывание — идея, очень дорогая сердцу Тхить Нят Ханя и его последователей, поскольку, уделяя внимание пережевыванию, мы вступаем в контакт с самой глубинной частью себя Мы видим в нем своего рода активную медитацию, один из многих инструментов, которые можно использовать, чтобы заново центрировать себя, инструмент, позволяющий нам быть благодарными за пищу, которая у нас есть и которую мы часто принимаем как должное.
ПРИНЯТИЕ ПИШИ
41
День «без»
I I( 04 Ч я I с»
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
ФЕДЕРИКА. Когда я по вечерам допоздна засиживаюсь за работой, мне случается съесть целую плитку темного шоколада, даже не заметив. Долька за долькой — я балую себя, компенсируя раздражение от того, что приходится после ужина вернуться за компьютер. В действительности уже после нескольких долек мой желудок полон, и я сознаю, что уже
см не ем шоколад, а просто механически
повторяю операцию пережевывания. А еще хочется игнорировать это ощущение, поскольку сегодня вечером я заслужила свое лакомство; так что пусть оно идет куда подальше!
То же ощущение привлекает мое внимание к лишнему бокалу вина, который мне не следовало пить, к лишней ложке еды, которую следовало оставить на тарелке, к куску штруделя, за которым можно было и не тя
42
нуться. Я глубоко убеждена, что осознанность живет внутри; однако мы ленивы и не прислушиваемся к этому голосу в глубине нашего существа, который рассказывает нам, как приносить себе пользу, вместо того чтобы создавать трудности. Мы сознаем присутствие этого ощущения, хотя всегда находим причину продолжать делать то, что делаем. Мы склонны опираться на логику, поскольку нам кажется слишком примитивным доверять собственным инстинктам.
Один из приемов, которые мне по-могают, — дистанцироваться от продуктов и напитков, которыми я, как мне кажется, злоупотребляю. Но как долго следует воздерживаться? Столько, сколько требуется, чтобы вер
нуться в состояние сознательности и благодарности. Десять лет назад, полагая, что неправильно есть животный белок, я стала отказываться от него на одну неделю в месяц и ела в это время только злаки, бобовые, овощи и фрукты. Я применила ту же тактику к кофе в то время, когда пила его слишком много (и решила обходиться без него один день в неделю), потом сделала то же самое с рафинированным сахаром.
Воздержание от «пищевых злоупотреблений» помогает мне вернуть себе благодарность за эти продукты, которые сами по себе ничуть не плохи и не вредны, однако становятся вредными из-за легкомысленного поведения.
ПРИНЯТИЕ ПИШИ
Будьте благодарны за то приятное ощущение, которое он вам дарит.
UUULJL1
Выберите продукт или напиток, в употреблении которого не знаете меры.
Затем попробуйте обойтись без него на следующей неделе!
43
А что там в холодильнике?
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
ФЕДЕРИКА. У нас не всегда есть возможность покупать продукты так часто, как хотелось бы, и порой мы открываем холодильник и находим там странную коллекцию остатков: три головки фенхеля, «грустная» головка чеснока, банка анчоусов, которых осталось на донышке, один лимон и баночку каперсов... Печальное зрелище, особенно после долгого трудного дня! Мне всегда хочется в подобном случае послать Симо
не сообщение со словами: «Может, закажем сегодня доставку?» Но мы установили правила, и это решение — не для нас! Поэтому я использую то, что дается мне лучше всего: творческий подход. Начинаю играть с тем, что есть, и представлять, как эти разные продукты могли бы сочетаться. «Ну, конечно, — фыркнули бы мои друзья, — тебе легко говорить! Ты же умеешь готовить». Однако я полагаюсь не на свои умения. Я могу
44
импровизировать, потому что не боюсь напортачить и у меня плохо получается следовать чужим рецептам! Но я действительно с удовольствием иду на риск, а потом придумываю имена собственным творениям, например, в данном случае — «Гратен из фенхеля на морском дне».
Во чремя локдауна 2020 года я с восхищением смотрела видеосериал Массимо Боттуры под названием «Кухонный карантин». Трижды отмеченный мишленовскими звездами шеф готовил трапезы для своей семьи, используя то, что под рукой у него в доме. Разумеется, у профессионального шефа и кладовая профессиональная, но игривый подход к кулинарии близок мне по духу.
Если отключиться от стремления съесть что-то конкретное и согласиться работать с тем, что есть, вы не только получите удовольствие, но и не дадите продуктам пропасть зря. преобразовав этот опыт в благодарность!
Задумайтесь о следующей статистике. Во всем мире отправляется на помойку около трети пищевых продуктов, или 1,6 млрд тонн, то есть 51 тонна в секунду. Не думаю, что есть люди, кому нравится выбрасывать еду, поэтому почему бы не попробовать поиграть с тем, что есть в холодильнике, и использовать все, что у нас есть, поставив перед собой задачу ничего не выбрасывать? Давайте изобретать и творить «рецепты от шефа Благодарность», благодаря холодильник за то, что он не пустует.
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
45
Хара жатн буи не
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
ФЕДЕРИКА. Ах, Конфуций! Философия кишит практическими ритуалами, что бы ни думало о ней болэшинство людей! «Хара хати бун ме» — конфуцианское учение, которое приблизительно означает: «Ешь до тех пор, пока желудок не будет на 80% полон». Японский дзен и аюрведа черпают вдохновение из этого принципа, выражая ту же концепцию: переставай
о- есть незадолго до того, как наелся
досыта. «Хара хати бун ме» — о том, как оставаться на Срединном пути, уметь прислушиваться к моменту и радоваться ему. Знаете, кто в совершенстве овладел этим умением? Обитатели острова Окинава, где люди живут дольше всех на планете благодаря данной практике и вниманию к качеству пищи. Есть меньше — не значит ходить голодным или есть посредственную еду. Это значит, что
46
вы умеете распознавать ощущение сытости и поэтому можете позволить себе лучшее качество пищи, поскольку уменьшаете размеры порций.
Меня всегда завораживало то, как накрывают стол в Юго Восточной Азии. Там уделяют большое внимание эстетике: маленькие тарелочки, мисочки и блюда, будто позаимствованные из кукольного домика Визуальный компонент расширяет чувственный опыт приема пищи. Одна-единствен-ная тарелка в сравнении с таким столом кажется слишком бедной, даже если на ней горой навалена еда.
Позвольте мне адаптировать концепцию «хара хати бун ме» для нас, жителей Запада. Если не можете
остановиться, наевшись на 80%, попробуйте помочь себе визуальным ощущением, опираясь на чувство эстетики. Уделяйте внимание тому, как накрываете стол, выкладывая каждый продукт в отдельную посуду Поначалу это может казаться пустой тратой времени' «Я для этого слишком занят!» Но постепенно вы осознаете, что разделение пищи на небольшие порции — просто дополнительный способ лучше осознавать го, что вы едите.
Этот маленький, но креативный шаг визуально сделает стол более полной чашей, а вам поможет быть более благодарным и понять смысл выражения «хара хати бун ме».
ПРИНЯТИЕ ПИШИ
47
Пост
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
СИМОНЕ. Многие традиции ис пользуют в своей практике пост. Подумайте о Рамадане, во время которого мусульмане ничего не пьют и не едят от рассвета до заката. Или о шестой заповеди буддизма Махаяны, которая гласит, что не следует есть «в неподходящее время». Аюрведа рекомендует поститься как
минимум дважды в месяц во время экадаши, на одиннадцатые сутки после полнолуния. Даже наши далекие <>; предки были привычны к постам,
хоть и не по духовным причинам. Историк Юваль Ной Харари подробно рассказывает об этом в своей книге «Sapiens. Краткая история человечества». Он описывает рацион охотников и собирателей, в котором периоды изобилия, когда охота была удачной или поспевали плоды, чередовались с долгими периодами
вынужденного поста, когда кочевое население перемещалось с места на место в поисках более гостеприимных земель.
48
Эта «пунктирность» сегодня наблюдается во многих диетах, которые подражают тому, что в прошлом было нормой.
В сознательном решении пропустить ужин, или пить в течение дня только жидкости, или питаться на выходных не гак, как в будни, нет ничего героического: если у вас нет конкретных заболеваний, вы не рискуете здоровьем Подумайте о случае, когда пропустили обед из-за внезапного совещания на прошлой неделе, или об ужине, который не смогли приготовить, поскольку электричка задержалась на два часа и вы, вернувшись домой, сразу легли спать. Эти неожиданные события могли испортить нам настроение.
Вместо этого рекомендуем планировать воздержание от пищи самостоятельно. Мы с Федерикой часто предпочитаем не есть после четырех часов дня — и точно знаем, что завтрак на следующее утро будет иметь другой вкус: не столько за счет голода, сколько из-за ощущения легкости, которое присутствует в теле и в особенности в разуме. Словно все наше существо получило маленький отпуск со всеми прилагающимися к нему преимуществами. Попробуйте сами С радостью пропустите ужин и настройтесь на ощущения, которые испытываете. Если ощутите что-то новое, будьте за это благодарны, прежде чем следующим утром пить кофе.
ПРИНЯТИЕ ПИШИ
Плотно перекусите около 16:00.
Затем пропустите ужин и запишите, как будете себя чувствовать следующим утром перед завтраком!
49
Примечания и источники
ПУТЕШЕСТВИЕ МОРКОВКИ. Буддийский монах Тхить Нят Хань основал сообщество под названием «Сливовая деревня» во французском регионе Бордо. В этом монастыре человек должен есть молча, медитируя на еду. Есть чудесный фильм на эту тему, снятый Марком Ж. Франсисом и Максом Пью, под названием «Иди со мной». Посмотрите его!
(jg ЖИТЕЙСКАЯ МУДРОСТЬ И СОВРЕМЕННАЯ НАУКА. Карл Линней, знаменитый ботаник, создал идеальные цветочные часы, используя виды растений, цветы которых раскрывались в разные периоды дня, так что можно было определять время, наблюдая за их поведением. Например, он подметил, что одуванчики раскрываются в 06:30 утра, в то время как другие виды — не раньше семи. В современную эпоху ученые вроде Джозефа Такахаши гигантскими шагами идут к пониманию отношений между нами и окружающей нас материей. Важно не верить в определенные вещи, а понимать, что, хотя люди наделены интеллектом, мы не одни на этой планете, которой управляют правила куда более древние, чем человеческий род.
ЖЕВАТЬ ВОДУ И ПИТЬ ЕДУ. Первая книга, которую мы рекомендуем по теме макробиотики, — «Естественное исцеление с помощью макро-биотиков» (Natural Healing through Macrobiotics) Митио Куси. Начните с нее и постарайтесь понять, подходит ли вам этот путь. Нас она многому научила.
ПРИНЯТИЕ ПИЩИ
ф ДЕНЬ «БЕЗ». Нам обоим случалось в тог или иной момент времени обходиться без определенных продуктов по разнообразным причинам, связанным со здоровьем. Прислушиваясь к своим телам, мы осознали, насколько это полезно. Благодаря некоему гиперинстинкту мы поняли когда начинаем потреблять слишком много определенного продукта, лучшим решением может оказаться временное исключение его из рациона.
50

(tg) А ЧТО ТАМ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ? Рекомендуем загрузить приложение Too
Good То Go (если у вас его еще нет), которое также является источником наших статистических данных о выбрасывании пищево1х продуктов. Этот датский стартап действует почти во всей Европе. Его цель — спасать пищевые продукты с истекающим сроком годности из супермаркетов и ресторанов, делая их доступными для потребителей за меньшую цену. Можете поискать, что есть по теме в вашей стране.
принятие пиши
{jgj ХАРА ХАТИ БУН ME. Однажды вечером в Токио, нашем любимом городе, мы пришли в ресторан, где подают кайсэки, и наш друг Хикари сказал, что мы нечаянно заказали обед из 15 перемен. Поначалу мы подумывали отменить заказ, но не стали, и к концу обеда все 15 маленьких порций, поданные в красивой посуде, подчеркивавшей форму, цвет и свежесть их вкусов, оставили у нас ощущение сытости, но не переедания! Я до сих пор помню одно крохотное блюдо с умэбоси, квашеными японскими абрикосами и имбирем. Именно тогда в ответ на наши расспросы об этом способе готовить и сервировать еду любезный владелец ресторана объяснил нам значение выражения «хара хати бун ме».
ПОСТ. Франко Беррино — итальянский врач и эпидемиолог, который просто и правдиво пишет о питании и терапевтических практиках (в том числе о постах) в LaGrande Via — это общее название ассоциации, книги и веб-сайта. Мы, как его преданные читатели, хотели бы воспользоваться этой возможностью поблагодарить Франко за ту работу, которую он делает многие годы.
Социальное взаимодействие
8ы когда-нибудь задавались вопросом, сколько людей проходят через вашу жизнь каждый день? Когда-нибудь обращали внимание на то, со сколькими из них вы на самом деле разговаривали?
Вы размышляли, каким образом вступили в контакт с этими людьми? К тому моменту, как мы начинаем третью главу, вы уже знаете нас, ваших авторов, немного лучше. Иногда мысли, которыми мы делимся, могут казаться чуточку ленивыми, но они дарят нам вдохновение для практической жизни. Это подходящие мысли для книги, но они также помогают нам лучше понять себя как людей и становиться лучше.
Замечание для любителей математики: к сожалению, даже после тщательного анализа мы не считаем, что можем дать численное определение этим человеческим взаимодействиям. Мы осознали, что место, где человек живет, работа, которую он выполняет, и его образ жизни сильно сказываются на числе людей, с кем он контактирует в течение дня. Мы также осознали, чго в иные дни ни с кем не видимся и не разговариваем, а в другие, обменявшись единственным взглядом за столом, понимаем, чго сегодня уже
53
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
наговорились со слишком многими собеседниками и нуждаемся в передышке — поэтому наслаждаемся ужином в молчании.
Дело не только в числе: оно само по себе не означает, что подобные встречи не оказывают существенного влияния на нашу жизнь и жизнь других людей. Да, вы прочли правильно, даже на жизнь других людей. Эта глава знакомит вас с идеей, что наши ритуалы благодарности могут оказывать непосредственное воздействие на жизнь окружающих.
Начнем по порядку. В IV веке до н. э. в своем трактате «Политика» Аристотель писал, что человек по своей природе — общее твенное животное. Мы часто принимаем эту истину как данность. Но что именно означает выражение «общественное животное»? Какие типы отношений отличают нас от остальных животных? Действительно ли мы формируем отношения исключительно ради помощи и защиты, как предполагал Дарвин? Мы считаем, что далеко не только ради этого, поэтому посвятили следующие семь ритуалов моментам взаимодействия с другими, поскольку думаем, что они заслуживают большей осознанности.
Поскольку отношения — широкая тема, хотим подойти к ней очень мягко. Поэтому говорим здесь не о мужьях и женах, детях, сожителях или матерях и отцах (о которых речь пойдет в другой главе), а о бытовых, часто мимолетных встречах, которые случаются на улице, в магазине или баре, на почте или в общественном транспорте. Эти взаимодействия длятся всего пару секунд. Например, с курьером, который доставляет покупку, оформленную онлайн, с тем, кто спрашивает у вас дорогу на улице, или с женщиной, стоящей за вами в очереди в супермаркете с одним пакетом молока, когда у вас полная тележка. Моментов, в которые наша доброта и благодарность могут прямо влиять на нашу жизнь и жизнь других, поистине не счесть. К тому же во многих подобных ситуациях мы можем оказаться объектом чужой доброты и благодарности — ив этом случае нам решать, как действовать и какой ритуал применять.
54
3 СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
Читая следующие страницы, возможно, вы поймаете себя на мысли: «Я всегда так поступаю. Меня бабушка научила!» Мы рады, что наставления бабушек продолжают жить, и некоторые люди придерживаются их не задумываясь. Следовало бы больше фокусироваться на том, чтобы радоваться этим моментам, придавать им подобающую важность и благодарить вашу бабушку за то, что она привила вам хорошую привычку, а человека перед вами — за то, что дал вам возможность быть активным участником этого момента здорового взаимодействия. Чем больше мы способны ценить эти мгновения, тем активнее наша жизнь и жизнь людей, получающих от нас внимание, будут усиливать позитивную энергию в мире.
А окружающие, возможно, впервые откроют для себя эти практики. ведущие родословную от традиций, которые уже тысячи лет назад рекомендовали относиться к другим с уважительным почтением. Мы рады быть частью вашего откровения и надеемся, что вам будет любопытно увидеть результаты применения данных практик.
И наконец некоторые ритуалы, которые мы вытащили из закромов наших книжных полок, могут показаться вам новыми и, возможно, чуточку странными. «Неужели у меня действительно есть суперспособность? Я правда могу стать Джеймсом Бондом счастья? Вы уверены?» Как всегда, предлагаем проверить это самостоятельно! Вводите в свою жизнь по одному ритуалу в день, обращая внимание на то, что меняется внутри, а самое главное — вокруг. Истинная ценность небольших поступков заключается в преобразовании нашей жизни и жизни других людей простыми способами. Если сможете совершать их, не возлагая на результаты слишком больших ожиданий, то обнаружите, что делаете эту замечательную планету лучшим местом для каждого, даже не сознавая этого.
Хорошие манеры всегда в моде
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
ФЕДЕРИКА. Когда я была маленькой, мама учила меня приветствовать людей и благодарить их, когда они что-то для меня делали. И я с удовольствием слушалась, поскольку эти люди всегда реагировали на мои слова открыто и вежливо. Сама того не зная, она подтверждала теорию знаменитого клинического психолога Джордана Б. Питерсона. В своей книге «12 правил жизни: противо
ядие от хаоса» (12 Rules for Ute) он призывает родителей брать на себя ответственность за воспитание детей, чтобы сделать общество более приятным местом, которое затем, когда они повзрослеют, встретит их приветливее. Получить вежливый ответ от человека, которого вы поприветствовали или поблагодарили, всегда приятно. Представьте, как входите в кафе, заказываете кофе, выпи
56
ваете его и сразу уходите, не поздоровавшись с тем, кто вам его сварил, не поблагодарив его и не попрощавшись. И что вы после этого за человек?! Многие люди забыли основы хороших манер: в первую очередь, конечно, здороваться и благодарить, но также уступать место пожилому человеку в метро, помогать матери занести в автобус коляску или придерживать дверь перед следующим входящим или выходящим человеком. Это не просто проявление воспитанности, но и способ чтить людей, с которыми вы сталкиваетесь, смотреть на них не глазами, а сердцем,
и понимать, что они ничем не отличаются от нас. Когда мы игнорируем окружающих, глубоко погрузившись в свои мысли, энергия побуждает окружающих игнорировать и нас.
Йога, дисциплина, которую я имею честь преподавать, выражает эту идею традиционным приветствием «намаете», которое означает «божественный свет во мне склоняется перед божественным светом в тебе». Разве это не прекрасно — приветствовать другого с искренней благодарностью за общие моменты, когда наши жизни пересекаются, даже если это совершенно незнакомый человек?
. СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
57
Представьте себя па месте
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
СИМОНЕ. Платон был крут. Он был учеником Сократа и учителем Аристотеля, и вся эта троица напоминала «Мстителей», только в контексте древнегреческой философии Это все равно что играть в футбол с Пеле, а потом стать тренером Роналду (бразильца, а не португальца). Я очень тепло отношусь к Платону, особенно из-за приписываемой ему цитаты: «Будь добрым, ибо каждый, кто тебе
встречается, ведет тяжкую битву»1. Мне трудно уделять внимание битвам, в которых сражаются другие. Это примерно то же самое, что сказать: «Поставь себя на место другого». Но каждый раз, когда я пытаюсь представить себя на месте другого человека, меня охватывает сильное чув-
’ Еще ее приписывают Филону Александрийскому, но не суть.
58
ство дискомфорта. Откуда мне знать, чем живет и дышит другой человек? Был ли у него тяжелый день, обрушился ли весь его мир? Или он просто эгоистичный и требовательный тип, который не упустит возможности воспользоваться добротой других в собственных иелях? Эти мысли, мелькающие в сознании за малую долю секунды, часто парализуют меня и ведут к бездействию. Когда же я прихожу в себя, первым делом вспоминаются слова папы Франциска: «Кто я, чтобы судить?» Франциск, вы абсолютно правы! Спасибо за то, что являетесь неиссякаемым источником
вдохновения. Но как бы сделать так, чтобы вспоминать об этом на секунду раньше, а не секундой позже, когда оказывается слишком поздно?
В наших исследованиях мы наткнулись на своего рода волшебную формулу, которую любой мудрый человек так или иначе вывел самостоятельно: действуй с добротой. Доброта — воистину панацея для рассеивания напряжения. Когда в следующий раз вы не будете понимать, как реагировать на какого-то человека, представьте себя на его месте и широко улыбнитесь Результаты применения этого волшебного эликсира вас удивят.
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
...внимательно
присмотритесь
глазам, рукам, обуви).
к человеку перед собой (к его
Если вам кажется, будто что-то вас беспокоит...
А теперь постарайтесь без предвзятости сблизиться с ним сердцем.
59
Другая очередь всегда движется быстрее в
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
СИМОНЕ. Если вы еще не видели фильм «Новейший завет», обязательно посмотрите! Он рассказывает историю циничного бога, создавшего мир, чтобы расслабиться и обеспечить себе развлечение, но потом увлекается стравливанием людей между собой, портя им жизнь. И управляет миром через компьютер. Сила этого бога уменьшается, когда его дочь взламывает отцовский компьютер
и рассказывает всем людям на земле, когда каждый из них умрет. Точно зная, сколько времени им осталось, люди чувствуют себя свободными от оков и начинают заниматься тем, о чем всегда мечтали. В этом фильме есть ряд забавных, но глубоких мыслей. В этой главе я хотел бы позаимствовать выражение из упоминаемого в нем закона номер 2128: «Другая очередь всегда движется быстрее».
60
Очереди, люди и ситуации, движущиеся не так быстро, как хотелось бы, часто побуждают нас становиться нервными, мрачными и неприятными. Однако есть средство и от этих ситуаций. Нет, это не пушка, испаряющая людей! Это то, что имеется у каждого из нас, но, будучи неиспользуемым, пропадает зря: терпение.
В пословице Терпение — главная добродетель» скрыт ценный урок. Как мы могли бы его применить, когда маемся в очереди в супермаркете или стоим в пробке на светофоре? Следующий ритуал тоже заимствован из вьетнамского буддизма, и исполняется он в два этапа. Первый (снова) называется осознанностью. Мы действитель-
но опаздываем или просто не рассчитывали попасть в эту пробку? Почему она так нас беспокоит? Это возможность разобраться, откуда растут корни нашего раздражения. Поскольку вам все равно больше нечем заняться, вы вполне можете прислушаться к себе. Второй шаг — принятие Можем ли мы что-нибудь сделать с возникшей ситуацией? Признание, что мы не обладаем полным контролем над тем, что происходит в мире, — плод великого смирения и здравого смысла. Применение этих двух действий в сочетании позволяет не только уменьшить стресс, но и понять, что задержки и очереди способны становиться благом, за которое мы должны быть благодарны.
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
Примите ситуацию.
Вы сидите в пробке или в переполненном общественном транспорте?
Не старайтесь избавиться от нее как можно скорее. Все рано или поздно заканчивается.
61
Время, потраченное на других, приносит изобилие
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
ФРЕДЕРИКА. Некоторое время назад меня пригласили участвовать в серии медитаций на изобилие с Дипа-ком Чопрой. Это помогло мне осознать, что одна из главных ошибок, которые мы совершаем в жизни, — неполное понимание слов, которыми мы пользуемся. Первой задачей, которую поручили Чопре, было определить, что входит в понятие «изобилия». Давайте на этом остано
вимся. Возьмите лист бумаги и ручку и попытайтесь описать, что значит изобилие для вас. Если подойдете к нему так, как в первый раз подошла я, то в вашем описании окажется куча упоминаний о материальных вещах. Б дни тех медитаций я вытолкнула себя за пределы собственного словаря и обнаружила, что смысл слова «изобилие» полон людей, знаний, талантов и возможностей, а ма-
62
термальные элементы е нем вообще не присутствуют.
Люди, с кем мы случайно встречаемся каждый день, могут становиться источником вдохновения и интуиции, приводящими к спонтанной встрече или неожиданному приглашению. Более глубокие отношения способны возникать на любой почве.
Еще один важный для меня опыт случился, когда я принимала участие в одной встрече. Она проходила в библиотеке горной деревни, где мы проводили лето, и была организована обществом «Живая библиотека» (The Human Library), проектом, основанным Ронни Абергелом в Копенгагене в 2000 году. Он использует людей как живые книги (повести об их жизни),
они отвечают на вопросы, которые могут возникать у других как «читателей». Эти вопросы часто касаются тем, которые не знакомые между собой люди обычно не поднимают в разговоре.
Сидеть рядом с незнакомцем, дарить ему время и разделять с ним интимность обыденного взаимодействия — все это было для меня замечательным опытом, и я знаю, что он позволил нам обогатить жизнь друг друга. Было бы прекрасно иметь множество «живых библиотек» в разных странах мира! Рекомендуем вам «впустую тратить время» на других людей, особенно если вы их не знаете. Доверьтесь интуиции — и под конец такого взаимодействия начнете благо-даритьдругдруга.
. СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
...спрашивайте окружающих, каку них дела!
И с искренним интересом слушайте то, что они говорят, глядя им в глаза.
Находясь в кафе...
63
Ваша су перс пособи ость, о которой вы не до га д ы вал в с ь
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
ФЕДЕРИКА. Наш мир состоит из энергии! Когда я это говорю, люди вокруг меня часто улыбаются Однако это гениальное открытие совершила не я, а Альберт Эйнштейн, который сказал: «Все есть энергия, и больше ничего нет». Эйнштейн был физиком, но никогда не прохлаждался под
яблонями. Ею первым и главным убеждением стало то, что все на свете состоит из энергии, в том числе и мы. Энергия выражается в частотах и вибрациях, и мы знаем это, даже если делаем вид, будто нам нет до этого дела. Вспомните, как пришли на совещание и подумали: «О, какая здесь
64
напряженная атмосфера,..» Или как возвращаетесь домой и сразу понимаете, что у вашего супруга был трудный день, поэтому подходите к нему, чтобы обнять и помочь снять стресс.
Ритуал, который мы здесь предлагаем, состоит из двух фаз. Первая, вы должны настроиться на частоту окружения, в которое входите, чтобы быстро обработать информацию, которую собирают ваши органы чувств. Зарегистрируйте ситуацию, а затем решайте, что делать. Можете настроиться — к добру или худу — на ту энергию, которая уже циркулирует в этом пространстве, а можете воспользоваться своей суперспособностью, чтобы заполнить его и людей в нем позитивной, кристально чистой энергией.
Задействуйте дыхание и глубокую осознанность, чтобы генерировать позитивные вибрации, постарайтесь излучать спокойствие и безмятежность. Я пытаюсь пользоваться этим методом в местах, где сочетание незнакомых людей и непривычной среды вызывает у меня дискомфорт, поскольку ощущаю противоречивые намерения. Словно диджей, я начинаю играть с уровнями собственных эмоций и энергии, фокусируясь на позитивных, спокойных мыслях, направленных на окружающих меня людей.
Поблагодарите эту суперспособность, которая уже живет внутри вас. Нужно лишь отыскать ее в себе и приставить к делу.
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
Представьте,
65
Немного уважения!
(с участием Л. Франки ин)
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
СИМОНЕ. У Ареты Франклин невероятный голос. Нам следовало бы каждый день благодарить подобных ей артистов за то, что они одаряют нас звуками, словами и эмоциями, которые наполняют нашу жизнь.
У нее есть песня, содержащая в себе особенно важную идею: «Все, о чем я прошу, — немного уважения, когда ты приходишь домой».
Федерика всегда смеется над тем, как четко распределены между нами домашние задачи. Она любит готовить, а я считаю мытье посуды отличным способом расслабиться. Ее мать до сих пор удивляется, видя, что ее дочь после обеда спокойно сидит на месте, поскольку уборка и мытье посуды — моя рабода. Разделение труда в доме настолько четкое, что
66
нам даже не нужно об этом говорить. Мы принимаем различия друг друга и используем их с выгодой для себя. Я убежден: наличие у человека определенной роли означает, что он исполняет определенные обязанности. Вера в то, что один человек может делать все, рождена искаженным взглядом, в то время как принятие той области, в которой его таланты наиболее к месту, — признак скромности и осознанности.
Сколько раз на дню у вас появляется желание сделать то, чего вы делать не умеете и, главное, за что не хотите нести ответственность? Возможно, вы уверены, что вы ловчее парня, работающего в овощном ларьке по соседству, и вам потребовалось бы меньше вре
мени, чтобы сделать его работу. Действительно ли это так? А еще вспомните, что делал коллега этим утром, ребенок в школе или стоящий перед вами человек. Сколькими делами вы действительно хотите заниматься? Сколькими людьми пытаетесь быть?
Попробуйте вспомнить, что умеете и хотите делать, и делайте это как можно лучше и с лучшими намерениями. Не тесните других. Уважайте ваши различия. Помо(айте окружающим самовыражаться так, как они умеют, вместо того чтобы осуждать их. Обещаете, что поступите так завтра с дежурным администратором? Тогда поблагодарите его за его таланты и продемонстрируйте улыбку, тихонько напевая: «Немного уважения!»
. СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
...немедленно остановитесь
и вспомните о скромности.
Вы обнаружите, что это трудно, поскольку вам не нравится это делать!
Если вы собираетесь сделать что-то, что следовало бы делать кому-то другому...
Позвольте другим людям выполнять их работу, не жалуясь на то, как они ее выполняют.
67
Секретные а генты
счастья
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
СИМОНЕ. Федерика обожает сюрпризы Хотя каждый раз, когда я говорю: «У меня есть для тебя сюрприз», отвечает вопросом: «Неужели щенок?!» Это явный намек, который я стараюсь пропускать мимо ушей. Я всегда радуюсь, когда удается удивить ее, ведь это дает мне понять следующее: чтобы сделать чей-то день особенным, нужно не так уж много (пакетик жареных каштанов, плитка
шоколада и т. д.). И я хотел бы предложить для этой главы заключительный ритуал именно в таком духе — наиболее приятный и волнующий для нас. Он состоит в том, чтобы вручить кому-нибудь маленький подарок, не ожидая в ответ благодарностей, потому что... получатель подарка не знает, кто даритель! Сейчас вы, наверное, спрашиваете: а как это сделать? Все просто Смотрите вни
68
мательно и проявляйте сообразительность. В Италии есть традиция, которая называется caffe sospeso, — когда вы выпиваете одну чашку кофе, а платите за две, оставляя вторую кому-то, кто придет после вас. Это всего одна идея из многих ей подобных. Можно делать то же самое, покупая продукты. Кассир сам определит, в какой момент вручить ваш подарок тому, кто действительно в нем нуждается. Вы живете в многоквартирном доме? Подумайте, к примеру, о том, чтобы взять на себя добровольную обязанность разносить почту многочисленным жильцам. Порой мы с Федерикой, когда печем пирог или готовим большой обед,
относим остатки бездомным из нашего района.
Пример нам подает Чарльз «Чак» Фини, американец ирландского происхождения, основатель сети магазинов беспошлинной торговли в аэропортах Duty Free Shoppers. Несколько лет он входил в число богатейших людей мира, построив свою более чем 7-миллиардную империю. Больше 40 лет назад он начал анонимно жертвовать на благотворительность, тайно (буквально!) основав фонд Atlantic Philanthropies. Взять и раздать все, что у нас есть, может показаться непосильной задачей, так что начнем с маленьких подарков. И вскоре почувствуем, как внутри растет личное чувство благодарности.
. СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
69
Примечания и источники
ф ХОРОШИЕ МАНЕРЫ ВСЕГДА В МОДЕ. «Намаете» — прекраснейшее приветствие. Его составные части — намас, означающее «я склоняюсь», и те, означающее «перед тобой», — придают духовную важность вашему приветствию и благословению божественных качеств, присутствующих в других.
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ НА МЕСТЕ ДРУГОГО. В своей книге «Имя Бога — милосердие» папа Франциск говорит о «склерокардии», «сердечном склерозе», что в его трактовке означает «очерствение осуждающего сердца». Мы тоже надеемся, что каждый сможет заново открыть для себя, что его сердце состоит из плоти и крови, а не из камня.
ДРУГАЯ ОЧЕРЕДЬ ВСЕГДА ДВИЖЕТСЯ БЫСТРЕЕ. Если еще не видели фильм «Новейший завет», посмотрите! Плюсом к тому, что мы уже обсуди ли, главная тема этого фильма тоже очень полезна. Если бы мы знали, сколько времени у нас осталось, что бы сделали?
СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
ф ВРЕМЯ, ПОТРАЧЕННОЕ НА ДРУГИХ, ПРИНОСИТ ИЗОБИЛИЕ. «Живая
библиотека» — важный проект, который вы можете найти по ссылке humanlibrary.org. Прежде всего, мы считаем замечательным само название; в конце концов, если хорошенько присмотреться, каждый из нас представляет собой именно это — прекрасную книгу. В том, чтобы найти время и способ раскрыть свою душу и по-настоящему выслушать другого человека, есть что-то воистину волшебное,
70
ffi ВАША СУПЕРСПОСОБНОСТЬ, О КОТОРОЙ ВЫ НЕ ДОГАДЫВАЛИСЬ.
Скажем честно: квантовая физика — не тема для застольной беседы. Однако в своих книгах «Краткая теория времени» {The Order of Time) и «Нереальная реальность. Путешествие по квантовой петле» (Reality /5 Not What It Seems) итальянский физик Карло Ровелли непринужденно объясняет, что такое энергия, а также концепции пространства, времени и материи.
(Jg) НЕМНОГО УВАЖЕНИЯ! (с участием А. Франклин). Инь и ян, плюс и минус, мужчина и женщина... Баланс — это и рискованная игра, и то, о чем мы всегда должны помнить. «Инь — ян: динамика мира» (Yin Yang: La Dynamique du Monde) Сирилла Ж.-Д, Жавари — еще одна книга, которую рекомендуем прочесть, если хотите продолжить изучение динамичной природы вещей и лучше понять, почему баланс так трудно поддерживать, и при этом он является целью, к которой мы должны стремиться.
. СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
СЕКРЕТНЫЕ АГЕНТЫ СЧАСТЬЯ. Чтобы больше узнать о работе Чарльза «Чака» Фини, зайдите на сайт AtlanticPhilanthropies.org и просмотрите проекты, которые он поддерживает в разных странах мира. В сентябре 2020 года Чак официально достиг цели — раздал почти все деньги на благотворительность, — а потом закрыл фонд.
Семья
н друзья
Теперь, когда мы исследовали ритуалы, касающиеся отношений с незнакомыми людьми, в главе 3, готовы ли вы перейти на следующий уровень, словно в какой-нибудь старой видеоигре? Эта глава посвящена человеческим отношениям, однако фокусируется на более глубоких повседневных связях — с семьей и друзьями. В этих отношениях ритуалы благодарности могут раскрыть свой максимальный потенциал.
“I очему? Потому что, как мы уже отметили в начале книги, действие становится ритуалом, когда повторяется в течение определенного временного периода. Учитывая, что мы занимаемся большим количеством дел, «многое случается» в нашем взаимодействии с людьми, которых мы обсуждаем в этой главе, создается идеальная возможность для воспитания новых привычек.
Во-первых, конкретнее определим, кого следует включать в эту категорию. Чтобы упростить, мы склонны делить таких людей на две большие группы: тех, кого выбрали, и тех, кого. . выбрали не напрямую. Мы говорим «не напрямую», поскольку многие из вас, вероятно, знакомы и согласны с теорией, мастерски выраженной словами Эйнштейна:
73
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
«Бог не играет в кости со Вселенной». Иначе говоря, ничто на свете не случайно. Если примем это за неоспоримую стартовую точку, то даже имеющиеся у нас родители, братья, сестры, мужья, жены и дети в целом не являются результатом прихоти судьбы. Мы знаем, этот аргумент может показаться упрощенческим, но задумайтесь о нем, прежде чем покачать головой и сказать. «По-вашему, все так просто, но эта модель неприменима к моей ситуации!» В этой главе мы добавили новое правило: извините, однако вышеуказанная отговорка не годится, чтобы не выполнять предложенных действий!
Вернемся к семье, к вашему расширенному круг у общения, включающему друзей детства, «теть» и «дядь», вашу няню, которую вы всегда звали тетей (нет... это не мамочка!), коллег, которые, скорее, друзья, чем коллеги, друзей семьи, с кем вы проводили памятные отпуска, и т. д.
Ритуалы важны в семейной жизни человека со времен охотников и собирателей. Представьте ситуацию, когда племени приходилось под конец лета искать пропитание и оно натыкалось на дерево, усыпанное зрелыми плодами. Эта находка становилась началом коллективного пиршества, которое гарантировало, что все члены племени получат калории, необходимые на следующую неделю. Или подумайте о сегодняшнем Дне благодарения, когда миллионы американских семей собираются вместе, что бы ни случилось, для вознесения благодарности Богу за урожай и то, что они получали в течение года. Есть и другие праздники, например Рождество и Эйд аль-Фитр, конец мусульманского праздника Рамадана. Это коллективные ритуалы, фундаментальные для людей и сообществ во всем мире.
В этой главе мы обсуждаем моменты, которые всем нам хорошо известны. Их список длинен, каждый добавляет в него собственные строки (воскресный обед, телефонные разговоры в конце дня, празднование Нового года у соседей и т. д.), но важно то, что мы просим вас делать нечто, чуточку отличающееся от обычного. Нам хотелось бы,
74
4 СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
ч гобы вы сделали маленький шажок назад, прежде чем потенциально делать два шага вперед.
Он начинается с ритуалов, которые уже неотъемлемая часть вашей жизни, и заключается в чуть большей осознанности момента, когда вы их исполняете. Не придется ничего радикально менять в еженедельной поездке в дом престарелых к бабушке или к тете, которая живет одна. Мы лишь просим вас сделать паузу и подумать, что происходит внутри вас, когда едете той же дорогой, которой всегда. Какие чувства возникают? Сострадание? Скука? Любовь? Безразличие? Вы изнываете, не в силах дождаться момента, когда можно будет снова сесть в машину и вернуться домой, или благодарны за то, что бабушка вспомнила, как вы впервые прыгнули в реку возле вашего дома? Мы ощущаем потребность заверить вас, что это чувство — позитивное, негативное или нейтральное — очень важно, и на него следует обращать внимание, ценить его. Это первый шаг к началу процесса глубокой трансформации отношения к членам вашей семьи. Мы часто живем и действуем на автомате, не присматриваясь к происходящему внутри нас и таким образом не придавая собственным действиям должной ценности.
В этой главе мы захотели посвятить один из ритуалов тем нашим друзьям и родственникам, которых больше нет с нами. В некоторых частях света, включая нашу, смерть — трудная тема, но мы считаем, что это важный момент для семей и его следует ценить и прославлять так же, как жизнь.
Повторимся, лучший способ выяснить, насколько эффективны эти действия-ритуалы — попробовать их выполнить, даже если полагаете, что никогда не сможете терпеливо общаться с братом. В любом случае попытайтесь в течение пары минут в день отдавать должное творцам тысячелетних традиций, которые посвятили жизнь тому, чтобы сделать нашу жизнь лучше.
Никогда не приходите с пустыми руками
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
СИМОНЕ. Вы когда-нибудь слышали выражение: «Вас приглашают на ужин, только если стучитесь в дверь ногами»? Я впервые услышал его недавно и должен признать: пришлось попросить объяснения. Мой гость смущенно предложил попробовать навестить его с таким количеством подарков в руках, чтобы было невозможно постучать в дверь ничем, кроме ног.
Улыбаясь, я вспомнил, как несколько лет назад в Индии, странствуя от одною тибетского монастыря к другому, часто ловил себя на том, что стучусь в двери ногами, У тибетцев есть давняя традиция гостеприимства, и я никогда не приходил ни к кому домой, не принося с собой чего-то такого, чем можно отпоаздновать нашу встречу. Если задуматься, вручение подарка —
76
прекоасный способ входить в любой дом. Это маленький праздник, а также знак уважения. В тибетской традиции прекрасно то, что стоимость подарка не важна. Никто не ждет от вас ничего особо ценного. Важен сам жест. На первую встречу с семнадцатым кармапой1, Тринле Тхае Дордже, я в полном согласии с этим тибетским духом принес огромный пакет картофельных чипсов! Вспоминая того юного Симоне, я улыбаюсь, хотя, вероятно, сеюдня так не поступил бы. Однако мой тогдашний порыв был искренним, и я уверен: кармапа эю почувствовал — может, даже сам улыбнулся в глубине души.
1 Сознательно перерождающийся лама. (Прим, ред.)
Я уверен, никто из вас не идет на ужин в дом друга без бутылки вина или брикета мороженого, но предлагаю распространить эту привычку и на менее официальные ситуации. Например, когда возвращаетесь с работы и супруга ждет вас дома. Если поиноси-те домой плитку шоколада, контейнер малины или клубники, это доказательство, что в течение дня был момент, когда ваши мысли об этом человеке стали конкретными действиями.
Даже не сознавая, вы привели в движение благотворную энергию, рождаемую из ваших мыслей, и она останется в атмосфере, пока не кончится малина, а может, и дольше. Это почти что вечный двигатель благодарности, в котором отчаянно нуждается наш мир!
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
...зайдите в магазин или супермаркет...
Прежде чем снова встретиться с друзьями или родственниками...
...и купите что нибудь в подарок.
Проявите творческий подход!
77
Театр ошибок
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
ФЕДЕРИКА. «Яблоко от яблоньки недалеко падает!» — сказала мне моя психотерапевт и аналитик на одном из наших первых сеансов. Первое, что я подумала: «Отлично! Она тоже любит крылатые выражения. Мы поладим!» Тогда я не знала, что это станет началом трудного пути, за который я по сей день несу в своем сердце безмерную благодарность. В то время я открывала удивительные знания
о себе: например, что я не бессмертна, что не буду вечно молодой, что продолжаю повторять одни и те же поведенческие шаблоны. А еще узнала, что семья — это сеть отношений, частью которых мы являемся, хочется нам того или нет:
1оды спустя во время урока йоги кто-то рассказал мне о теории семьи и системных созвездий, и тема так меня заинтересовала, что я решила присмо-
78
греться к ней внимательнее. Именно тогда у меня случился один из самых странных и просветляющих опытов в жизни. Не вдаваясь в подробности, хотела бы кратко рассказать, как психотерапевтический метод Берта Хеллин-гера раскрыл мое сознание. Без семьи каждый из нас — персонаж, которого мы играем так хорошо, что не способны по-настоящему контактировать с другими. Русский театральный режиссер Константин Станиславский разработал метод, который требовал, чтобы актеры отождествлялись с персонажами с целью «чувствовать их». Это своего рода физиология эмоций, которая могла активировать «волшебное если бы»,
часть нас, способную вникнуть в чужой опыт, даже если мы сами его никогда не переживали.
И что же общего между всем этим и чувством благодарности к нашим семьям? Часто, думая о семейных отношениях, мы представляем себя их центром. Я заслуживаю, я рассчитываю, я сделал...
В таком случае попробуйте в течение недели отождествляться с другим человеком из семьи — любым, с кем захотите. Это переживание сильное и будоражащее, но, если попытаетесь, будете благодарны за то, что ощутили поведение и ошибки другого человека своим сердцем.
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
79
А помнишь?..
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
ФЕДЕРИКА. Недавно мне пришлось наводить порядок в моей детской спальне в доме родителей, поскольку они затеяли ремонт. Я начинала с уверенностью, что это занятие будет скучным, а на деле тот день подарил мне приятные и сентиментальные чувства. В ящиках стола среди старых ежедневников лежали фотографии и открытки из 1980-х годов — тех времен, когда мы еще посылали из поез
док открытки друзьям и родственникам, — ия принялась вынимать оттуда все фотографии, прежде чем начать уборку. Затем разослала фото друзьям с вопросом «А помнишь?..» Обратное путешествие по годам моей жизни открыло целый мир воспоминаний — и счастливых, и не очень.
Думаю, искусство вспоминать имеет огромное значение, однако сегодня мы его утратили. Я — не един
80
ственная, кто так говорит. Многочисленные научные исследования согласны со мной. Мы живем в эпоху, когда «перегрузка» социальными сетями и цифровым миром способна почти утопить в себе мозг. Поэтому нам нужно снова реактивировать те отделы, которые мы используем для памяти. К тому же делиться воспоминаниями с друзьями и родственниками — прекрасный ритуал, который помогает укреплять наши отношения. Вспоминая вместе с другими людьми школьные экскурсии, каникулы, особые и счастливые моменты или, наоборот, трудные времена, которые приходилось преодолевать, мы помогаем себе крепите отношения с людьми, принадлежащими к такому
сплоченному и важному для нас кругу. Не сравнивайте свой круг с чужими Не смотрите на то, что ваша семья мала, а друзей — раз-два и обчелся. Размер (когда мы говооим о любимых) не имеет никакого значения. Вы можете оказать влияние и отправить сильную эмоциональную энергию в свои отношения, просто используя слова: «А помнишь?..» Это своего рода цемент для теплых чувств. Вам самим будет интересно и радостно, поскольку такие моменты возвращают из небытия маленькие подробности, которые вы, возможно, забыли. Вы заново ощутите успехи, которых достигли когда-то. Используйте эти воспоминания, чтобы ощутить благодарность к тому времени, которое прошло.
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
Взгляните на старые фотографии, пусть даже те, что хранятся в вашем телефоне.
Пошлите ему снимок, упомянув об общем для вас счастливом моменте!
Найдите кадр с человеком, который вам небезразличен.
81
9999. 9998, 9997...
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
ФЕДЕРИКА. Бывает, что встречи с друзьями и родственниками превращаются в греческие трагедии. Довольно часто это происходит потому, что мы заранее придумали сценарий, назначив каждому свою роль, и поэтому готовы к тому моменту, когда другие будут делать... именно то, чего мы от них ожидаем! Кто-то примется говорить о политике, кто-то будет критико
вать веганскую диету вашей подруги, кто-то непременно спросит о личной жизни, которую вы считаете вполне себе неплохой, а на взгляд вашей бабушки это вселенская катастрофа. Оставаться спокойным в такие моменты трудно, зато важно.
К счастью, существует древняя и не дающая сбоев техника, способная помочь нам, когда приближаемся
82
к точке кипения. Называется она пранаяма. или контроль дыхания. Часто ее связывают с йогой, потому что Патанджали, автор йога-сутр. описывает технику как четвертый из фундаментальных столпов данного метода. Однако пранаяму можно практиковать и независимо от асан. В переводе с санскрита это слово означает «способность контролировать и расширять поток жизненной энергии путем таких техник, как дыхание и медитация». В разделе примечаний вы увидите, где можно узнать о ней больше. А здесь найдете простое упражнение для следующего большого обеда с родственниками.
Помните знаменитую поговорку: «Прежде чем заговорить, сосчитай до десяти»? Так вот, все, что вам надо
сделать, — добавить к этой концепции дыхание. Когда почувствуете, что приближается трудный для вас момент, начинайте фокусироваться исключительно на дыхании, прислушиваться к нему и пытаться понять, задействована ли в нем только верхняя часть груди. Сделали? Хорошо. Теперь сосредоточьте взгляд на неподвижной точке и считайте до пяти, вдыхая носом, затем пауза на три счета и еще на пять счетов выдох. Повторите этот комплекс пять раз, непрерывно считая. Никто не обратит на это внимания, а вы поблагодарите свое тело и легкие за то, что они помогают вам вернуться в состояние покоя, которое делает неприятный разговор более терпимым для вас. Попробуйте! 9999, 9998, 9997...
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
83
Кармагеддон
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
СИМОНЕ. Выражение «Кармагеддон» вошло в мой словарь после того, как я посмотрел мультфильм «Барашек Шон: Фермагсддон». Параллель между Армагеддоном, последней битвой между добром и злом, описанной в Апокалипсисе, и фермой, где живут барашек Шон и его пластилиновые друзья, показалась мне гениальной и подарила заряд вдохновения. Се
годня слово «карма» часто применяется в обиходной речи, но не всем известен истинный смысл. Этот термин происходит из санскрита и может быть переведен как «действие» или «делание, овладение, завершение».
Поэтому карму можно считать тем, что создается путем действия. Разумеется, сравнение обыденных действий с последней битвой добра со злом
84
может показаться притянутым за уши, но я уверен, вы согласитесь: иногда конфликт — метафорический или иной — с родственниками — сопоставим по накалу с тем, что описано в Откровении св. Иоанна. Но что мы можем сделать в повседневной жизни, чтобы справиться с этими битвами? Как воспитать в себе привычки, способные смягчить тон этих зачастую конфликтных отношений? Поскольку мы ведем речь о карме, следует обратиться непосредственно к словам исторического Будды, который утверждал в «Ангуттара-никая», что действия, ведомые намерением (четана на санскрите), всегда приводят к последствиям. Будда напоминает, что каждая найм мысль, каждый
поступок, каждое слово всегда зависят от нашего выбора, и у этого выбора есть последствия.
А что это за намерение, о котором говорит Будда? Это центральная ось нашего ритуала. Прежде чем что-то сделать, сказать или подумать, обратите пристальное внимание на причину, по которой вы это делаете, говорите или думаете
Остановитесь на секунду раньше, внимательно прислушайтесь к себе и поищите то, что движется внутри. Часто это эмоции, которые никак не связаны с тем, о чем мы говорим. Так почему бы не отказаться от ненужной битвы еще до ее начала? Так вы сделаете себе и своей семье настоящий подарок!
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
85
El Dui de los lluet'lo*
(День мертвым)
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
ФЕДЕРИКА. Я люблю фильмы студии Pixar и считаю их сценарии гениальными. Они способны поднимать трудные темы с такой легкостью, которая не может не растрогать мое сердце, и я обнаруживаю, что то и дело плачу в кинотеатре вместе с детьми. Один из моих любимых мультфильмов — «Тайна Коко». Заранее прошу проще
ния, я совершенно не умею писать синопсисы, но по сути сценарий — это история мальчика Мигеля и его пса Данте, которые отправляются в путешествие в страну мертвых. Фильм опирается на мексиканские духовные традиции. Он поразил меня тем, как естественно у некоторых культур получается переплетать эти два мира,
86
видимый и незримый. Путешествие Мигеля вдохновило меня задуматься о собственных отношениях с людьми, которых со мной больше нет. Есть моменты, когда нам необходимо посмотреть в глаза смерти любимого человека, который делил с нами свое время. Этот ритуал — для мертвых: краткий момент в каждом дне, когда мы думаем о тех, кто ушел, чьи имена и лица мы помним, о тех, кто стоял у истоков нашей семьи, обо всех — мать за матерью, ребенок за ребенком — вереница которых привела к тому, что мы
есть, здесь и сейчас. Это благодарность им за то, что мы читаем эту книгу. И мы существуем не только благодаря жизни, но и благодаря смерти.
Каждый день признавайте и благодарите бабушек, дедушек, родителей, братьев и сестер, тетушек и дядюшек, друзей, которые скончались. Если сможете передать эту традицию детям, они потом передадут ее своим и дальше по цепочке, создавая веч-ноживущую энергию, которая будет поддерживать и сохранять память вашей семьи.
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
Попросите кого-нибудь рассказать вам о родственнике, которого никогда не знали.
Поищите информацию о своем фамильном древе.
1Л впервые всем сердцем поприветствуйте его.
87
II щ и те с ветл у н> ж.*
сторону
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
СИМОНЕ. Название этой главы может показаться просто «красивыми словами», но оно содержит истину, высказанную многими мастерами, которые использовали для этого метафоры и басни. Решая, как рассказать об этом простом, но очень мощном ритуале, я решил обратиться к Рудольфу Штайнеру. Многие из вас, вероятно, знают его по методам преподавания, которые привели к воз
никновению современных школ, однако Штайнер оставил обширное и многогранное литературное наследие. Он был основателем антропософии и сочетает в своем подходе многие дисциплины, от сельского хозяйства до архитектуры, разбирая тематический материал, кажущийся взаимоисключающим, например, карму и Иисуса Христа. Хотя его философия близка не каждому, я ду
88
маю, что Штайнер — мыслитель, которого стоит узнать поближе, чтобы проверить, какое он окажет на вас воздействие. Если хотите исследовать его мировоззрение, попробуйте прочесть «Философию свободы».
Этот ритуал черпает вдохновение из четвертого из его пяти упражнений для развития свободы — позитивного взгляда. Его цель — постоянно искать благо, красоту и совершенство во всех людях, вещах и событиях. Данная концепция присутствует и в древнеперсидской легенде об Иисусе Христе, который, идя по дороге вместе с учениками, видит на обочине
гниющий труп собаки Его ученики отводят взгляды от неприглядной сцены, в то время как Христос останавливается, смотрит на тело и в задумчивости говорит: «Какие прекрасные зубы были у этого создания!» Это и есть дух нашего ритуала. Ищите красоту в людях вокруг вас, особенно тех, с кем проводили и по-прежнему проводите время. Если хорошенько присмотреться, вы всегда найдете что-то прекрасное, а когда найдете, не стесняйтесь! Поблагодарите этого родственника или друга всем сердцем за то добро, что в нем видите, — даже если это лишь прекрасные зубы!
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
89
Примечании и источники
НИКОГДА НЕ ПРИХОДИТЕ С ПУСТЫМИ РУКАМИ. Щедрость — одна из величайших добродетелей, какие мы можем в себе воспитать; это мощный акт доброты. Рекомендуем поискать дополнительную информацию о медитации метта, или медитации доброты, которая старается пробудить нашу чистую и нейтральную любовь.
ТЕАТР ОШИБОК. Чтобы больше узнать о семейных созвездиях, можете прочесть книгу «Метагенеалогия» Алехандро Ходоровски и Марианны Коста. Вы обнаружите, что семья — это среда, где взаимодействуют подсознания всех ее членов.
А ПОМНИШЬ?.. Если вам трудно вспоминать какие-то вещи и события, попробуйте понять, в чем причина. Память — это мышца, которую необходимо тренировать. В книге «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания» (Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything) ее автор Джошуа Фоер демонстрирует, что память — это дар, который есть у всех нас, но мы часто игнорируем его потенциал.
ф 9999,9998,9997... Пранаяма состоит из разных техник. Чтобы ближе ознакомиться с темой, можете прочесть «Пранаяма: путь к тайнам йоги» (Pranayama: The Energetics of Breath) Андре ван Лисбета. Это фундаментальный труд одного из современных мастеров йоги.
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
90
(jg К АРМАГЕДДОН. Превосходное руководство по взаимосвязи между действиями и людьми — подкасты Марко Феррини, основателя Центра изучения бхактиведанты, и Дипака Чопры. Мы никогда не бываем одиноки в своих поступках, неважно, есть у нас семья или нет. Помните знаменитую бабочку, ко торая взмахнула крылышками и вызнала ураган на другой стороне мира?
семья и ДРУЗЬЯ
EL DIA DE LOS MUERTOS. Вдобавок к мультфильму «Тайна Коко» рекомендуем сериал Рики Джервейса «Жизнь после смерти» (After Life). Джервейс, вероятно, счел бы странным, что его упоминают в книге о благодарности и доброте, но он нравится нам, поскольку под его внешним цинизмом скрывалась глубина души, наличие которой он даже не желал признавать.
ИЩИТЕ СВЕТЛУЮ СТОРОНУ. «Мудрое сердце» Джека Корнфилда — это книга, которую следует держать на тумбочке у кровати. Если у вас ее до сих пор нет, купите немедленно! Эту книгу так славно периодически перелистывать! Одна из первых глав посвящена поиску благородства и красоты во всех людях. Это качество, по словам психоаналитика Роберта А. Джонсона, трудно найти в первую очередь в себе. Что уж говорить о других!
Время для себя
Мы часто говорим, что хотим найти время для себя, но как же трудно это делать!
ам хотелось бы начать главу с попытки разо-— браться. О чем именно мы думаем, когда хотим найти время для себя? Какие ожидания с ним связываем? Что делает эти моменты ценными возможностями для нашего духа?
Когда мы говорим о времени для себя, часто одной из первых на ум приходит мысль о физической активности. Вероятно, потому что концепция «времени для себя» заставляет нас думать о способах связать тело и разум, о чем-то, что позволит нам чувствовать себя присутствующими, свободными, контактными, свести эти две части себя вместе, чтобы каждой не приходилось жить отдельной жизнью.
А в другие моменты можем интуитивно представлять «время для себя» как чтение книги, поход на выставку, любимое хобби, просмотр фильма или поездку в какое-нибудь особенное и пробуждающее множество мыслей место Если есть виды деятельности, помогающие вам восстановиться и вновь найти свой центр, полагаем, для вас это лучший вариант. Однако мы решили сделать эти семь ритуалов чуточку иными и связать их с воз
93
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
можностями, в которых задействуем органы чувств, чтобы прислушиваться и лучше узнавать собственное «я», позволяя себе оценить восхитительный организм, представляющий собой наше тело как нечто большее, чем повседневный физическии обьект.
Для этого мы почерпнули вдохновение из аюрведы — дисциплины, которая придает большое значение следующему, мы есть то, что мы есть, благодаря органам чувств, реагирующим на стимулы и помогающим нам исследовать мир Хотим вновь подчеркнуть, как важно прислушиваться к чувствам, рекомендуя ежедневно находить моменты, чтобы оценить их при помощи действий, которые помогут понять их фундаментальную роль.
Теперь мы знаем, насколько важно настораживаться, когда интуиция шепчет, вынуждая напрячься, чтобы услышать ее слова. Поэтому «время для себя» в этой главе — настоящее буйство сенсорной благодарности нашей коже, нашим глазам и ушам!
Индустрия благополучия напоминает: движение и забота о себе — дело выгодное. Мы хотим чуть подсластить этот постулат. Когда речь идет о личном благополучии, нас слишком часто подавляет энергия движения вперед, чувство постоянной борьбы. Однако важно позволять сенсорным ощущениям держать ситуацию под контролем.
Согласно недавним исследованиям, вложения людей в физическую активность в глобальном масштабе удвоились. Работаете ли вы с весом в качалке, находите ли время поиграть в футбол с друзьями или бегаете трусцой, вы понимаете, что движение идет на пользу телу и разуму. Мы знаем по собственному опыту, что движение благотворно для нервной системы. Многие важные нейротрансмиттеры служат нашему благополучию. Окситоцин, например, способствует уверенности в себе и часто считается нейротрансмиттером любви. Серотонин, также называемый гормоном счастья, регулирует сон, настроение и аппетит.
94
5 ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Ритуалы, которые мы рекомендуем, например массаж, повторение мантр, слушание тишины и развитие обоняния, помогут телу усвоить ряд неврологических привычек, не менее полезных, чем уже упомянутая физическая активность. Цель, разумеется, не в том, чтобы чем-то подменить движение, а скорее интегрировать то движение, которое вы уже выполняете, с другими действиями, способными усилить ваше чувство ежедневного благополучия и помочь смотреть на собственное тело с чувством огромной благодарности за его форму, размер и способность улучшать ваше настроение!
Такне
коси рннм ч и кые рецепторы
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
ФЕДЕРИКА. Я часто заново переживаю моменты из жизни благодаря какому-нибудь конкретному аромату. Например, ирис напоминает мне о духах, которыми пользовалась моя любимая тетя Тата, а аромат лаванды я всегда использую, готовясь ко сну. Обонятельная память позволяет нам запоминать запахи и ассоциировать
их с физической или эмоциональной памятью, то есть впоследствии конкретный запах может вызвать конкретное воспоминание. Ьлаюдаря ей мы можем четко вспомнить старые переживания, даже те, которые похоронены глубоко в недрах нашею сознания. Чувство обоняния, пожалуй, самое загадочное, при этом оно силь
96
нее всех действует на подсознание и прекрасно сопротивляется времени. Марсель Пруст говорил о нем. когда ловил себя на воспоминаниях о детстве, просто попробовав печенье мадлен (в своем шедевре «В поисках потерянного времени»).
Лимбическая система — область мозга, которая управляет чувством обоняния и напрямую связана с эмоциями (миндалевидным телом) и памятью (гиппокампом). Это объясняет, почему воспоминания, возникающие в сознании благодаря запахам, бывают такими яркими и мгновенными.
Исследование отделения нейрогенетики и поведения Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке, опубликованное в журнале Nature, показывает: люди способны вернуть
себе 35% «обонятельных» воспоминаний — в сравнении с лишь 5% того, что видят, 2% того, что слышат, и 1% того, к чему прикасаются. Вдобавок ученые обнаружили, что люди могут распознавать около триллиона разных запахов. Поэтому, если до сих пор вы небрежно обращались со своим носом, самое время о нем позаботиться. Ищите ароматы, которые заряжают вас энергией по утрам (апельсин, лимон и эвкалипт), помогают расслабиться (лаванда, римская ромашка и сладкий апельсин), снимают головную боль (мята, базилик и роза) и помогают концентрироваться (бергамот, лемонграсс и вербена). Вы поблагодарите эти замечательные растения за то, что они вас буквально спасли!
ВРЕМ Я ДЛЯ СЕБЯ
Наведайтесь в магазин природных ароматических веществ.
Заберите домой масло, которое оказало наиболее сильное воздействие на вас!
Перенюхайте разные эфирные масла, ища те, которые вас воодушевят.
97
Океан ощущений
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
ФЕДЕРИКА. Я большая поклонница культур, в которых есть ритуалы благополучия для тела. Вероятно, дело в том, что одно из моих самых любимых мест на земле — Финляндия! До сих пор помню, как почувствовала себя королевой, впервые приехав туда в отпуск и обнаружив в арендованном доме настоящую сауну! Там сауны — неотъемлемая часть культуры. Это не способ побаловать себя,
а скорее предмет первой необходимости. По приблизительным оценкам, в Финляндии на каждых двух человек приходится по одной сауне. Она настолько укоренилась в культуре, что есть даже связанная с ней легенда. Гном Саунатонтту — дух сауны, который наказывает любого, кто плохо ведет себя в ею владениях. Чтить этого духа следует путем постоянного поддержания живого огня.
98
Как и сауны, древнеримские термы, турецкие хаммамы, русские бани, «потельни» коренных американцев, японские онсены и мексиканские те-маскали — полезные способы восстанавливать тело и кожу благодаря пару и горячей воде. Банные процедуры также могут включать массаж кожи щеткой из конского волоса, похлопывания ивовыми или березовыми вениками.
Наша кожа — самый большой орган чувств, однако мы часто игнорируем эти качества, думая о ней лишь в гигиеническом ключе. Но поскольку кожа столь многое нам дает, ее следует холить и лелеять. Когда нет возможности побывать в сауне или провести другие особые уходовые процедуры, один из моих секретных ритуалов требует лишь ванны. Наполните ее
горячей водой и растворите в ней полкилограмма соли, затем добавьте сушеные водоросли (лучше всего ламинарию) и возьмите натуральную губку. Поставьте плейлист с записью морских волн (таких много) и погрузитесь в воду, время от времени проводя по коже губкой. Вы только что воссоздали собственное маленькое море, которое пойдет на пользу вашей коже, печени и щитовидной железе!
Можете попробовать сухое растирание, чтобы стимулировать циркуляцию крови и лимфатическую систему. В аюрведе это называется гаршаной. А еще — побаловать себя массажем с теплым кунжутным маслом. В любом случае заботьтесь о коже и обращайтесь с этим органом благодарно и щедро!
ВРЕМ Я ДЛЯ СЕБЯ
Возьмите 500 г соли и сушеные водоросли.
Насладитесь славной «морской» ванной!
Растворите их в ванне.
99
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
СИМОНЕ. Воздействие вибраций на наше тело и жизнь в целом очень сильно. Мы говорили о резонансе (в главе о вашей суперспособности, о существовании которой вы не догадывались), но в этом ритуале я хотел бы копнуть чуть глубже и проанализировать, как эти вибрации работают. Физика определяет вибрацию как механическое колебание вокруг точки равновесия с частотой, измеряемой в герцах, или числе ви
браций (если быть точным, «числе периодических или колебательных движений»), повторяющихся за одну секунду.
У Вселенной есть своя частота. Еще в 1952 году немецкий физик Винфрид Отто Шуман сумел вычислить, что воспроизводство ДНК возникает при частоте 8 герц, а ритм Земли составляет 7,83 герца.
У всего на свете есть вибрация, и у астрономических тел, находящихся
100
в миллионах световых лет от нас, и у органов в нашем теле. Мозг, например, испускает альфа-волны (от 7 до 13 герц), когда мы расслаблены, но бдительны, и волны частотой ниже 4 геоц, когда погружены в глубокий сон.
Здесь в игру вступает резонанс. Когда два тела вибрируют с одинаковой частотой, они экстенсивно увеличивают широту колебаний, создавая эффект умножения. Согласно практике йоги, изначальная вибрация Вселенной выражается через мантру «аум» (ом). Повторение ее вслух высвобождает мощную частоту. Слово «мантра» означает «сосуд мысли», и мантры, сочетающие эмиссию вибраций и глубокий смысл этого слога,
используются как медитативные и религиозные формулы.
Произнесение мантры работает как лекарство. Вибрируя внутри нас, она проникает в органы и мысли, очищая их. Больше всего я люблю мантру «Ом мани падме хум», составляющую важную часть традиции тибетского буддизма и посвященную бодхисатве сострадания, Авалокитешваре. В примечаниях к этой главе мы указали, где вы сможете найти эти мантры. Попробуйте произносить их и гармонизироваться с ними, стараясь понять, какая вызывает в вас наибольший резонанс. Произносите ее без остановки — и увидите, какой она дает эффект.
ВРЕМ Я ДЛЯ СЕБЯ
101
II анол нить себя хорошим
04
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
СИМОНЕ. Как вы уже поняли к этому моменту, мы увлекаемся народной кульгурой. Когда пословицы и старинные истории входят в нашу жизнь, мы стараемся извлечь из них самый глубокий смысл.
Часто обнаруживаем, что, «если ложишься спать с собаками, просыпаешься с блохами». Эю довольно простая метафора. Контекст, в котором мы живем, программирует нас до такой степени, что мы рискуем стать его
неотъемлемой частью. Эта народная мудрость имеет научного двойника: эпигенетику, основанную Конрадом Г. Уоддингтоном в 1942 году.
Эпигенетика — одна из вег вей науки, которая изучает перемены, влияющие на фенотип, или генетические характеристики индивида, не изменяя генотип, или всю ДНК. На практике она оценивает степень воздействия окружающей среды на наши гены. Когда я читал об эпиге
102
нетике, меня поразило то, что примеры, использованные для объяснения этих влияний, почти всегда имеют негативную коннотацию. Они говорят о токсинах, стрессе, травме и заболеваниях как факторах, отрицательно воздействующих на нас с того момента, как мы начинаем свое существование как эмбрионы, и до тех пор, пока не становимся взрослыми.
Если эти теоретические выкладки эпигенетики верны, должно быть верно и обратное. Поэтому, если наполнять свою среду позитивными элементами, это пойдет на пользу и нашим генам. Чтобы легче было понять, скажем так: если внешние элементы обладают способностью повышать или снижать нашу вну-
треннюю энергию, это означает, что в любой момент мы, точно диджеи, можем сделать выбор — будет то. что мы собираемся делать, увеличивать объем нашей энергии или уменьшать его. А какой из этого следует ритуал? Каждый раз, когда вы едите, читаете или смотрите телевизор, спрашивайте себя, повышает это действие вашу энергию или снижает. И вскоре начнете замечать, сколь многие факторы, воздействию которых вы подвергаете себя каждый день, могут тащить вас вниз, вместо того чтобы толкать вверх. Заметив подобные факторы, взгляните на них в последний раз, поблагодарите, а потом расстаньтесь с ними, поскольку они вам болоше не нужны.
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
103
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
ФЕДЕРИКА. Бывают дни, когда мне хочется полной тишины на 24 часа. С вами когда-нибудь такое случается? Чтобы не было никаких оповещений, никакого фонового шума, никаких телефонных звонков и воплей вокруг
Только тишина, в которой можно внимательно прислушаться к себе и не грузить одну информацию на другую, а на нее третью... Заниматься слишком многими делами одновременно, да еще и в окружении постоянного шума, — это ловушка,
в которую мы неосознанно попались. Она называется «современность» или «многозадачность». Однако лишь в тишине мы можем научиться обострять свои чувства и воспринимать собственные ощущения.
Мы так привыкли жить в среде слуховых раздражителей и шума, что часто ассоциируем тишину с наказанием, с легка замороженным состоянием, в котором ничего не происходит. Давая уроки йоги, я сознаю, насколько трудно участникам занятий, когда
104
я прошу их сохранять молчание. Флоренс Найтингейл, основательница современного сестринского дела, была уверена: «...ненужный шум — самое жестокое злоупотребление медицинской помощью, которое может быть причинено как больному, так и здоровому». Тогда был конец XIX века, но Флоренс уже понимала, насколько токсично воздействие шума. Недавние исследования продемонстрировали, что тело мгновенно реагирует на шум даже в состоянии глубокого сна, вырабатывая кортизол, гормон стресса. В крупных городах и очень шумных местах у людей в крови содержится гораздо более высокий уровень кортизола. Исследование
воздействия шума на мышей, проведенное биологом Имке Кирсте в университете Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, к ее удивлению, показало, что кору головного мозга стимулирует вовсе не звук, а тишина. Полное отсутствие входящих данных давало более удивительные результаты, чем слуховая стимуляция. Кирсте также выяснила, что тишина стимулирует гиппокамп и является нашим союзником в борьбе против деменции и депрессии.
Поэтому мы хотели бы восславить тишину и вручить нашим ушам маленький подарок благодарности. Давайте начнем с 20 минут омолаживающей тишины в день.
ВРЕМ Я ДЛЯ СЕБЯ
105
Вренн облегчения
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
ФЕДЕРИКА. Дефекация — тема, которую никто не хочет обсуждать, и часто считается, что заниматься ею следует в строгом уединении. Мы молимся о дыхании и можем даже с некоторым достоинством говооить о мочеиспускании, но дефекация — это табу. Вероятно, дело в том, что, поскольку люди быстро шагают в сторону дегуманизации, им кажется, будто проблема исчезнет, если на нее не смотреть. Однако мы любим побуждать людей думать... Вот и задумайтесь, в какой мере дефекация присутствует в вашей жизни! Что, если вы не можете облегчиться, не можете найти туалет, слишком много какаете, осаждены
ментальными табу или терпите до последнего? Это единственный момент во всем дне, который целиком принадлежит исключительно вам!
Хотелось бы подойти к этой теме с самой простой стороны — задать вопрос: каков наилучший способ облегчаться? Нет необходимости говорить, словно то, что выходит, тесно связано с тем, что входит; если ваш рацион оставляет желать лучшего, вероятно, следовало бы обращать больше внимания на то, что вы едите (хотя, как мы уже упомянули, у нас нет намерения давать вам советы по питанию; можете найти собственный путь или профессионала, который помо
106
жет вам эффективнее, чем мы). Однако с анатомической точки зрения мы созданы более или менее одинаковыми. Следовательно, есть правильный способ ходить в туалет. Когда мы облегчаемся сидя, слепая кишка (последняя часть кишечника) сгибается и плохо помогает процессу выталкивания отходов в сторону тазового дна. Джулия Эндерс писала в своей знаменитой книге Gut: The Inside Story of Our Body's Most Underrated Organ’, что 1,2 миллиарда людей в мире используют для дефекации позу сидя на корточках, которая создает меньший риск гемор-
1 Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами (изд. ЭКСМО).
роя и дивертикулита, в то время как мы продолжаем покупать красивые и высокие унитазы, которые, несмотря на эстетическую привлекательность, тормозят результаты и побуждают нас трактовать дефекацию как табу. Посмотрите видео Squatty Potty в соцсетях и подарите своему кишечнику толику благодарности.
Когда в следующий раз пойдете в туалет, обеспечьте ему настоящее облегчение. Вдобавок не забудьте следовать ощущениям, а не ситуации, в которой находитесь, когда речь идет об облегчении. Избегайте образования фека-литов (затвердения фекальных масс, которые трудно изгнать из тела) — и вручите себе лучший подарок.
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
107
шп», когда
го.।одсн. спи, когда устал
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
СИМОНЕ. Этот заголовок придумал нея — и точно знаю, что многим из вас эти слова уже известны. Девиз «ешь. когда голоден, спи, когда устал» — один из знаменитых дзен-буддийских коанов, и существуют разные его варианты. А вот что, пожалуй, известно не всем: он происходит от ответа, который один монах дал на вопрос всех вопросов: «Мастер, что такое просветление?» Я питаю нежную любовь к таким простым с виду историям. Ма
стера используют их для передачи глубоких истин, вещей, однако не каждый рациональный ум способен их понять. Истинный мастер применяет столь мощные инструменты, будучи уверен, что ученик уделяет время тому, чтобы смотреть, касаться, обонять, понимать себя; и если одновременно вслушивается в это предложение, однажды он постигнет смысл.
Не волнуйтесь, ритуал из этой главы заключается не в поисках ответа на во
10S
прос всех вопросов, а скорее в уделении внимания моментам, когда вы можете прислушаться к себе. Что говорит мне тело, а я игнорирую? Что на самом деле происходит внутри меня?
Мы не привыкли тратить время на себя; а когда все же делаем это, стараемся чем-то заполнить его до последней секунды. В искусстве, как и в психоло! ии, ощущение, лежащее в основе этого подхода, называется Horror vacui, или кенофобией, страхом перед пустотой или пустым пространством. Заполнение пространства ради самого заполнения, причем нередко нездоровыми привычками, — прямая противоположность заботе о себе.
Попробуйте избавиться от этой тенденции с помощью двух простых действий, которые можно выполнять каждый день. Первое, когда собираетесь обедать. Спросите себя, вы правда голодны или просто следуете привычке. Второе — старайтесь понять, когда ваше тело действительно нуждается в отдыхе. Вместо того чтобы смотреть на часы и говорить, что еще слишком рано ложиться, отключите телефон и телевизор, почистите зубы и просто отправляйтесь в постель. А если во сне вам явится мудрый дзен-буддийский монах, поблагодарите его за то. что он поделился с нами этим коаном.
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
1С9
Примечания и источники
ТАКИЕ ВОСПРИИМЧИВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ. Начните придавать своему пространству особый запах. Это очень полезный ритуал. Одна из наших любимых книг по ароматерапии — «Энциклопедия ароматерапии. Для здоровья всей семьи» (Му Essential Oils Bible) Даниэль Фести. Мы используем ее для создания новых сочетаний, а также как естественную аптечку первой помощи. И будь благословенно чайное дерево!
ф ОКЕАН ОЩУЩЕНИИ. Тестируйте любые типы подобных продуктов, хотя рекомендуем сосредоточиться на природных и не прошедших глубокую обработку Попробуйте соли Epsom, особенно если нужно расслабить мышцы. Если принимаете душ, купите натуральную щетку для сухого массажа. Если нужны дополнительные указания, ищите информацию о Себастьяне Кнейппе, пропагандисте гидротерапии.
ЗВУК, КОТОРЫЙ ВИБРИРУЕТ В НАС. Если хотите послушать мантры, которые легко ложатся на слух жителя Запада, рекомендуем альбом Offering Chant ламы Гъюрме и Жана -Филиппа Рикеля. Один из наших любимых треков — Medicine Buddha, мантра для усиления врожденной способности к исцелению, присутствующей в каждом человеке.
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
ф НАПОЛНИТЬ СЕБЯ ХОРОШИМ. Если хотите больше узнать о взаимозависимых отношениях между индивидуумом и его средой, прочтите книгу «Симфония жизни. Как эпигенетика изменит -:ашу жизнь» (The Symphony of Living: How Epigenetics Will Change Your Life) Жоэля де Роснея.

110
ип
ЗВУК ТИШИНЫ. После всего, о чем мы рассказали, смело рекомендуем вам выбрать время и устроить себе день тишины. Если сможете, найдите одно из многочисленных мест, где можно испытать это ощущение. Одно из лучших в Италии — Эремито, бывший монастырь в Умбрии, который подарит вам уникальное чувство умиротворения и тишины.
ВРЕМ Я ДЛЯ СЕБЯ
ВРЕМЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ. Если пользование общественным туалетом причиняет вам дискомфорт, всегда берите с собой компактные средства для дезинфекции поверхностей, а также ароматизатор для унитаза в каплях и парфю-мированный спрей (Федерике нравится Aesop), чтобы не создавать неприятных запахов в туалете. Можете поискать другие бренды онлайн или найти инструкцию и изготовить подобные средства самостоятельно. Это поможет вам преодолеть смущение при пользовании общественными туалетами.
ЕШЬ, КОГДА ГОЛОДЕН, СПИ, КОГДА УСТАЛ. Чтобы больше узнать об этом коане и дзене вообще, мы рекомендуем прочесть книгу «101 дзенская история» (101 Zen Stories) Нёгэна Сэндзаки и Пола Репса, классику, написанную в 1919 году, в которой собраны коаны XIX и XX веков1.
1 Данный сборник г,ключей в книгу «Плоть и кость дзен» (изд. «Медков»).
Зеленое время
В эту книгу о благодарности мы, безусловно, не могли не включить главу о мире, который нас поддерживает и питает. Спасибо тебе, планета Земля! Эта глава посвящена действиям, которые могут улучшить наши отношения с тем, что нас окружает.
Мы говорим «улучшить», поскольку это деликатная тема. У нас не так много времени, и наше невежество (или незаинтересованность — мы не знаем, что хуже) лишь усугубляет ситуацию. По данным науки, проблема климата, с которой мы сталкиваемся, нарастает и вскоре достигнет критической точки. Если кто-то говорит, что исследования рисков сфальсифицированы или предвзяты, посоветуйте им оглядеться вокруг. Предложите взглянуть на горы — некогда покрытые ледниками, теперь они превратились в голый камень — или нырнуть в наши океаны, чтобы лично удостовериться в гибели барьерных рифов. Попросите их задуматься о неуклонном расширении пустынь и своими глазами увидеть, какую часть окружающего ландшафта они поглотили.
Отрицать опустошительные перемены климата, происходящие прямо сейчас, и то, что люди в них
113
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
виновны, — все равно что огрицать ежеутренний восход солнца. Что касается актуальных данных, рекомендуем следить за Всемирным днем экологического долга {Earth Overshoot Day) — датой, когда наш спрос на ресурсы в текущем году превышает объем ресурсов, которые может воспроизвести в этом же году Земля. Если воспользоваться более простой аналогией, это день, когда наш личный депозит опустошается до нуля, и приходится залезать в депозиты детей, чтобы оплатить счета. Он вычисляется Global Footprint Network, международной некоммерческой организацией, которая мониторит использование ресурсов нашей планеты с 2003 года. Это сложные вычисления, однако мы настоятельно рекомендуем понять, как они работают. В 1970 году таким днем было 27 декабря. В 2019-м — 29 июля. Остановитесь на секунду и задумайтесь об этой дате. Чтобы одевать, кормить, украшать и развлекать почти восемь миллиардов людей на Земле, мы должны были за пять месяцев потратить ресурсы, которые планета не могла воспроизвести до самого конца 2019 года. Пятимесячная задолженность перед ресурсами планеты означает, что за три года мы истратили лишний годовой запас ресурсов. Как вы можете себе представить, эта тенденция постоянно и явно усугубляется.
Многие, уже отказавшиеся от надежды, часто говорят: «А что я могу сделать? Разве у меня есть власть, чтобы что-то изменить?» Но у нас на дворе 2025 год, есть интернет. Пора просвещаться, действовать ответственно и перестать совать голову в песок, думая, будто мы ничего не можем сделать Нам хотелось бы поделиться опытом, полученным в Музее естественной истории Хельсинки, который понравился нам простотой и глубиной. В зале, посвященном изменениям климата, на глаза попалась фраза, которая указывала, как изменить этот тревожный курс в ближайшем будущем. Вот она: «Живи скромно». Эти два слова призывают нас жить проще и потреблять меньше.
Все мы все время хотим новых вещей. Это может быть новый электронный гаджет, новая пара обуви, дополнительные удобства, по
114
6. ЗЕЛЕНОЕ Е-РЕМЯ
ездка куда-то и т. д. Мы живем в мире, который держится на системе производства и потребления, и поэтому искусственном, создающем потребности (и товары, которые могут удовлетворить эти потребности, пусть даже временно) — потребности, которых у нас никогда раньше не было. Мы понимаем, как работает маркетинг, поэтому все чаще задаемся вопросом, имеет ли смысл поддерживать бренды и компании, если они продолжают засорять планету своей часто бесполезной продукцией.
Что касается наших ритуалов для этой главы: мы не хотим подходить к ним слишком легкомысленно. Нам хотелось бы перейти прямо к делу и предложить вам серьезно изменить привычки. Если не хотите делать это для себя или окружающих вас людей, сделайте это ради большего чувства ответственности, превосходящего ваши личные интересы. Или чтобы доказать, что агент Смит из «Матрицы» был неправ. Он объясняет Морфиусу, как пришел к пониманию, что люди — не млекопитающие, ведь млекопитающие инстинктивно стремятся жить в равновесии со средой обитания, в то время как люди множатся и истощают ресурсы везде, где бы ни оказались. Агент Смит сравнивает нас с вирусом, с чумой. Зная, что происходит с планетой, можем ли мы с уверенностью сказать, что он ошибается?
Где же найти благодарность во всем этом ожесточении? Нам кажется, что актер, режиссер, певец и продюсер Рики Джервейс идеально выразил это в твите 2018 года: «Мы на куске камня, движущемся вокруг одной из 100 миллиардов звезд. Наш биологический вид — один из более чем полумиллиарда существующих. Наши шансы родиться составляют примерно 1 к 400 триллионам. Вы — не особенные, но вам чертовски повезло. Наслаждайтесь своей изумительной жизнью. Вы больше никогда не будете существовать».
Зеленая iepn.ii* я
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
ФЕДЕРИКА В прошлой ЖИЗНИ я, должно быть, принадлежала к племени лесных жителей, у которого сложились жизненно важные отношения с растениями. Из-за моей страсти к садоводству наш маленький городской садик превратился в непокорные джунгли, где обитают разнообразные растения и плоды экспериментов, в том числе деревца
авокадо, зеленый чеснок и другие, «усыновленные» нами по ряду причин, — например, друзья оставили при переезде, поездке в отпуск или принесли полумертвыми, зная, что мы терпеть не можем, когда выбрасывают растения. Довольно часто «приблудыши» у нас и остаются, Мы заботимся о них, подкармливаем и возвращаем к жизни
116
Я всегда поддерживала движение Guerrilla Gardening («Партизанское садоводство») и восхищаюсь работой Лиз Кристи и ее группы Green Guerrillas в Нью-Йорке в 1973 году. Они выкупили частный участок земли в городе, восстановили его и превратили в ухоженное общественное зеленое пространство. Садоводство полезно не только для планеты и самого садовника, это еще и важный жест и акт благодарности Земле. Стефано Манкузо, ботаник и автор книги «Страна растений: как там все устроено и почему» (The Nation of Plants), говорит: чтобы сменить курс и держать уровень выработки углекислого газа под контролем, нам понадобилось бы посадить один миллиард растений. Это много
Но у нас в качестве отправной точки есть список практик Guerrilla Gardening. Можете для начала не побояться «запачкать руки» и украсить собственный дом травами и маленькими суккулентами, чтобы привыкнуть наблюдать за ритмами жизни растений и понимать их. Вы можете создавать семенные бомбы из трав или многолетников и ронять их туда, где видите «сиротливый» или голый клочок земли. А можете использовать спитую кофейную гущу, чтобы растить дома грибы или удобрять ваши растения. Научитесь радостно и спонтанно сажать и проращивать остатки от вашего стола, такие как косточки авокадо, лимонов, стебли фенхеля и сельдерея. Ищите эксперименты, которые будут вас радовать!
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
Смешайте все это с водой до состояния влажной массы и сформуйте маленькие шарики.
Высушите их и бросайте свои семенные бомбы в любое понравившееся место!
Возьмите мелкие камешки, разнообразные семена (цветов, трав, плодовых) и грунт.
117
Заботьтесь о том
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
ФЕДЕРИКА. Человеком, сыгравшим фундаментальную роль в моем культурном и эмоциональном просвещении, был Зигмунт Бауман. В книге «7екучая современность» (Liquid Life), которую мы рекомендуем прочесть, и других своих книгах этот польский социолог и философ представляет невероятно реалистичную и яркую интерпретацию общества, в котором мы живем, Мне навсегда запомнилась
одна ее составляющая — концепция: чинить вместо заменять. Я, как и многие, склонна покупать новую вещь, вместо того чтобы чинить сломанную. На макроскопическом уровне этот процесс — часть опасной замкнутой цепи, именуемой «потребительским обществом». Растет масса товаров в обращении, как следствие, требуется все больше энергии для их производства, и нарастает объем мусора.
118
от которого мы не знаем, как избавиться.
Два года назад, меняя гардероб к наступлению нового сезона, я заметила, сколько одежды у меня накопилось за годы, Вместо того чтобы складывать и убирать ее до следующего сезона, я разложила ее и стала думать о каждом предмете. Как получилось, что всего так много? Предметы, которыми я действительно пользовалась, можно пересчитать по пальцам одной руки. Остальное просто откладывалось в сторону, потому что эти вещи были слишком длинными, широкими, у них не хватало пуговиц
или была сломана молния. Чем же пожертвовать? Я начала делить вещи по проблемным категориям. Под конец дня у меня оказался полный мешок одежды в хорошем состоянии, чтобы раздать подругам, и один полный мешок того, что нужно отремонтировать, перешить или обновить. Сколько у вас вещей — одежды, технологических устройств и т. д. — которым нужно лишь немного внимания и заботы, чтобы обрести новую жизнь? Выразите благодарность этим предметам, а также окружающей среде. Попытайтесь починить их, прежде чем покупать что-то новое.
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
Найдите вещь, которая сломана или не работает, но которую не хотите выбрасывать.
Напишите, какие чувства у вас вызывает возвращение этой вещи к жизни.
Отдайте ее в ремонт профессионалу.
119
Не выбрасывайте
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
ФЕДЕРИКА. Недавно, после того как я закончила обедать в знаменитом ресторане, меня спросили, не хочу ли я забрать с собой то, что не доела. «Хотите, мы упакуем еду вам с собой, чтобы вы могли доесть завтра?» Разумеется, хочу, спасибо большое!
Doggy bog (дословно — «сумочка для собачки») — пакет, в который собирают остатки еды для гостей кафе и ресторанов, набирает популярность во многих странах, по крайней мере в прогрессивных,
которые поддерживают идею доесть и допить еду или вино позднее. Подумайте об этом, Вы за нее заплатили! Мы применяем ту же концепцию для ужинов с друзьями. Все гости приносят с собой контейнеры, чтобы забрать домой часть остатков от стола. Мы сделали это даже на своей свадьбе! Гости отправились по домам со «свадебными коробками», а мы забрали торт, который вечером разделили с обитателями нашего многоквартирного дома!
120
Не забывайте, что 30% еды, заказанной в ресторанах, и 1/3 пищевой продукции, производимой в мире, отправляются на свалки. Это абсурдно большое число, и каждый из нас может что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию! Если работаете в общепите, попробуйте предложить эту возможность своим клиентам. Подойдите к делу творчески, используя красивые коробочки, которые станут частью приятного потребительского опыта. Если вы посетитель, просите сделать порции поменьше, с кото рыми наверняка справитесь, убрать хлеб и другие предварительные закуски, от которых у вас только пропадет аппетит; делите порции на двоих и соизмеряйте заказ с тем, насколько вы голодны. Можно дать владельцам
ресторана контакты людей или организаций, которые помогают перераспределить еду. А если что-то осталось недоеденным, с гордостью несите домой «собачью сумочку».
Многие новые инициативные группы трудятся, стараясь уменьшить объем выбрасываемых продуктов и информировать общественное мнение. Это один из самых интересных примеров того, как сегодня можно использовать цифровые приложения. Всегда получайте информацию от цифровых магазинов и проверяйте появление в вашей местности новых инициатив, которые могут помочь в достижении ваших целей.
Распространяйте благодарность, чтобы изобилие Земли не пропадало зря!
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
121
Активируйте свое экологическое мышление
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
СИМОНЕ. Экология — ДОВОЛЬНО привычный термин, но нам почему-то трудно связать его с частной жизнью, будто мы не способны полностью понять его значение. Скажем так: экология — это понимание взаимодействий между живыми существами и средой, в которой они обитают, и умение предвидеть их последствия Этот подход должен облегчить толкование наших рекомен
даций по активации экологического мышления.
Лично меня в этом плане особенно вдохновил проект «Эдем», или «Райский сад» (Eden Project}. Это красивый парк в Корнуолле, в Англии, где в гигантских высокотехнологических геодезических куполах растут тропические леса. Выстроенный в заброшенном глиняном карьере, этот парк принял с 2001 года более 20 млн посе
122
тителей. Он демонстрирует людям, как небольшие ежедневные поступки — например, пересадка растения или выращивание сада на балконе — могут привести к реальным переменам. Я очень люблю Тима Смита, одного из мечтателей-основателей этой некоммерческой инициативы, и Дэвида Гарланда, ее скрупулезного и компетентного гида. У меня перед ними накопился огромный долг благодарности за все, чему они научили меня и тысячи других людей, которые каждый год посещают «Эдем». Именно в Корнуолле я впервые узнал об экономике общего пользования. Ее идея состоит в том, чтобы делить часть собственных личных благ с другими, особенно те, что используем не так часто
Имеет ли смысл каждому из двух соседей покупать себе мойку высокого давления, если он пользуется ею от силы раза три в год? Если я ищу определенный тип сотового телефона, разве не лучше навести справки и найти человека, у которого есть такой, но он больше им не пользуется? Если любите бумажные книги, почему бы не заглянуть на платформу для обмена книгами, например BookMooch? Если у вас есть идея, которая вписывается в экономику общего пользования, пусть даже небольшая, начните осуществлять ее сейчас! Знайте, это — акт благодарности ресурсам планеты. Это ничего не стоит, а отдача будет ого' го какая!
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
123
IB нутр и городски Я миграция как социальный акт
05
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
СИМОНЕ, Я считаю, что ходить пешком — это революционно. Ходьба полезна для физического и психического здоровья Она позволяет исследовать город, окрестности и людей вокруг вас, вызывает ощущение, что я делаю «своим» пространство, в котором живу; а сверх всего этого способствует уменьшению загрязнения
среды. В моей семье прогулки всегда были значительным моментом общности, неважно, была ли это ходьба по парку или медленный променад после ужина. Мы также знаем некоторые организации, которые делают ходьбу символическим инструментом солидарности с мигрантским населением, которое идет к свободе,
124
спасаясь от войны или голода. «Ежедневная ходьба меняет ваш взгляд на мир. Вы замечаете детали мест, осознаете проблемы города и его жителей. Для меня это величайшая революция», — говорит Паоло Пьячентини, президент Federtrek, организации социального развития. Полностью с ним, согласен.
Но давайте на этом не останавливаться. Вы можете пользоваться скейтбордами, ховербордами, скутерами, велосипедами, электрическими версиями всего перечисленного или общественным транспортом. Попробуйте почаще задаваться вопросом: «Какое воздействие оказывают
мои поездки на окружающую среду?» Транспорт необходим, нс мы можем трансформировать эту потребность в революционный акт благодарности, если будем выбирать методы перемещения, уважающие окружающую среду. Все, что нужно сделать, — быть организованным или просто иногда говорить собеседнику: «Простите, но не могли бы мы встретиться на полчаса позже, потому что я иду пешком?» Можете создать себе образ супергероя в его глазах или просто побудите подобрать вас по дороге — метод, который можно считать частью экономики общего пользования. Два ритуала в одном — чистая магия!
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
125
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
СИМОНЕ. Тому, кто занимается спортом, знакомо выражение «личный рекорд». Оно применяется к лучшим результатам, которые вы способны показать в плане времени или расстояния, в зависимости от вида спорта Бегуны, например, используют приложения, которые отслеживают результаты, чтобы найти способы их улучшить. Прыгуны и метатели трени
руются, чтобы завоевать пару лишних сантиметров и используют похожие методы. Если вы не вполне понимаете, почему я заговорил о спорте в главе об окружающей среде, все просто: это связано с тем, что случилось со мной на лондонской Олимпиаде 2012 года. Каждое утро я ездил на метро от своего отеля до стадиона, и на каждой станции были огромные
126
щиты: «Поставь новый личный рекорд!» Этот лозунг мог бы показаться обычной информационной кампанией для города, где проходили Олимпийские игры, если бы щиты были подписаны каким-нибудь брендом, связанным со спортом. На самом деле их заказчиком была Thames Water, главный поставщик воды в стране. Компания призывала граждан сокращать потребление воды, принимая душ меньше чем за четыре минуты. Эта блестящая информационная кампания связала глобальное спортивное мероприятие с глобальной же проблемой — тратой воды впустую. Мы, жители Запада, тратим невообразимое количество воды, и если бы вы начали обращать внимание, сколько
потребляете ее в сутки, были бы потрясены. От приготовления кофе по утрам до вечернего чая — наши дни полны моментов, когда мы используем воду.
1ак что предлагаемый ритуал очень прост: используйте меньше воды! Неважно, где или как вы это делаете, просто старайтесь поставить рекорд по наименьшему количеству воды, использованному за день. Каждый раз, когда не поворачиваете кран или после промывания зеленого салата используете эту воду для полива домашних растений, мысленно выражайте благодарность. Воспринимать воду как должное — худшая ошибка, которую мы можем совершить. Если говорить о нашем будущем.
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
Выберите область, в которой хотите поставить перед собой задачу: пластик, вода или энергия.
Улучшайте их.
Узнайте свои ежедневные результаты.
127
Ним ;>то действительно и у ж но?
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
СИМОНЕ. Расцвет цифрового мира и соцсетей породил истинную эволюцию в нашем шопинге, даже если, как мы уже упоминали, число «предметов» в обороте слишком велико. В одном из предыдущих разделов мы рекомендовали чинить вещи, вместо того чтобы их выбрасывать. Здесь же вместо этого просим вас поставить перед
собой задачу — быть более осознанными, поддерживать чувство благодарности к планете за то, что она дает нам воздух, которым мы дышим, почву, на которой растим пищу, и воду, которую пьем. Если не страдаете ониоманией (компульсивным шопингом — расстройством, которое было открыто немецким психиатром Эмилем Крепе
128
лином в начале XX века), когда в следующий раз пойдете что-то покупать, попросите себя провести различие между своим эмоциональным состоянием и реальной потребностью. Остановитесь на секунду и задумайтесь о том, что делаете. Это размышление даст два благотворных эффекта. Первый — экономический (вам действительно нужна эта дешевая футболка? Вы уверены, что не можете истратить эти деньги на что-то такое, что будет вызывать более позитивные эмоции?), а второй — экологический (знаете ли вы, как была изготовлена эта футболка? Можете прочесть ярлычок? Можете найти страну, в которой она была сделана, на карте?). Если после размышления все равно полагае
те, что она вам нужна, рекомендуем присмотреться к теориям «антиоо-ста» (сегодня это нелегко) и работам французского экономиста и философа Сержа Латуша. Восемь необходимых направлений — переоценка, переосмысление, реструктуризация, релокализация, перераспределение, сокращение, повторное использование и переработка — перечислены им в интересной книге «Прощание с ростом» (Farewell to Growth), которая может помочь нам лучше определить будущее.
Мы не хотим быть пессимистами, но у нас нет причин быть оптимистами. Давайте попробуем стать реалистами и принять ответственность за все наши действия.
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
129
Примечания и источники
ЗЕЛЕНАЯ ГЕРИЛЬЯ. Стефано Манкузо — директор Международной па-боратории нейробиологии растений, член Accademiadei Georgofili во Флоренции и профессор лесоводства во Флорентийском университете. Мы даже не знаем, какую из его книг рекомендовать первой, так что начните с той, которая вас больше заинтересует. И не забывайте следить за Всемирным днем экологического долга на его веб-сайте.
ЗАБОТЬТЕСЬ О ТОМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ. Зигмунта Баумана нельзя не любить. Мы никак не можем решить, не является ли «Текучая современность» своего рода светской библией, которую следует держать под рукой. Мы также хотели бы рекомендовать документальную ленту «Минимализм» Джошуа Филдса Миллберна и Райана Никодемуса. Она интересна потому, что в ней говорится не только о сокращении потребления, но и о том, как сознательно конвертировать это сокращение во время и деньги Поняв, как это работает, Федерика в течение трех лет не покупала новой одежды, Она лишь видоизменяет ее, обменивается с подругами или превращает во что-то другое.
НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ ЕДУ! Всегда будьте в курсе новостей борьбы с пустой тратой ресурсов. Введите слова «отходы» и «продукты» в магазине приложений своего смартфона. Можете стать экоактивистом в вашем городе.
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
АКТИВИРУЙТЕ СВОЕ ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ. Мы рекомендуем книгу «Societing: маркетинг в постмодернистском мире» (Soaetmg: Marketing in a Postmodern World} социолога Джампаоло Фабриса. Также предлагаем узнать о проекте Lulu dans та rue, созданном Шарлем-Эдуаром Венсаном, преподавателем социальной экономики в Высшей коммерческой школе Парижа. Он включает в себя виртуальные и физические консьерж-службы, которые обмениваются объектами и услугами, доступными каждому. Цены низкие,
ю и ч проекте есть все: от поиска услуг (присмотр за детьми, закупка продуктов
130
O'
и т. д.) до просьб о помощи в установке разных предметов. Это и есть та социальная экономика, в которой мы можем максимизировать свое экологическое сознание, И не забудьте посетить проект «Эдем»!
ЗЕЛЕНОЕ ВРЕМЯ
ВНУТРИГОРОДСКАЯ МИГРАЦИЯ КАК СОЦИАЛЬНЫЙ АКТ. Есть множество возможностей вступить в одну из групп пешеходов, и совсем не обязательно начинать сразу с Camino de Santiago — паломнического пути к мощам св. Иакова. Тренируйтесь ходить пешком по вашему городу и ищите других участников социальных групп пешеходов в вашей местности, Вы узнаете о многих интересных местах для прогулок. Будьте любознательны и ищите приложения, которые предлагают новые способы более экологичного перемещения по городам.
ПОСТАВЬТЕ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД. Вот несколько полезных действий, которые можно выполнить: оцените терморегуляцию вашего дома, правильно настройте температуру холодильника, ч-.ыбирайте продукты с меньшей процентной долей упаковки в пластиковых бутылках!
и, пожалуйста, перестаньте покупать воду
ВАМ ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО? Книга Сержа Латуша «Прощание с ростом» фундаментальна и по-прежнему современна. Итальянский метеоролог и популяризатор науки Лука Меркалли написал славную книжку под названием «Готовьтесь к миру, где меньше ресурсов, меньше энергии, меньше изобилия... и больше счастья» (Prepare for a World with Fewer Resources, Less Energy, Less Abundance... and Greater Happiness), которая рекомендует читателям выключать свет, но не мозги, чтобы быть готовыми к текущим кризисам — климатическим, экологическим и социальным
Перед сном
Все верно — мы приблизились к концу. Странно, да? Такое ощущение, будто только вчера мы робко обменялись первыми несколькими словами в попытке объяснить, что значат для нас ритуалы, откуда они берутся и почему число семь важно для нас.
еперь, когда позади достаточно страниц текста и много красивых иллюстрации (спасибо, Риккардо!), мы подошли к прощанию (или, точнее, к обещанию «до скорого»). Это было замечательное совместное путешествие — один ритуал за другим, одна традиция за другой. Некоторые ритуалы, возможно, пришлись вам по душе больше, чем другие, и это нормально. Главное, мы надеемся, что вы гордитесь своими достижениями, и теперь вы лучше знакомы со своей новой суперспособностью — благодарностью. Чем активнее мы ее используем, тем больше она растет, как опыт или интеллект.
Именно это чувство мы должны испытывать к концу дня: чувство достижения, получения новых переживаний — одни из которых более поучительны, чем другие, — и узнавания нового. Дни приходят и уходят, люди часто воспринимают их как должное, а у нас, как вы уже знаете, есть аллергическая реакция на те случаи, когда человек
133
МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
не цени? то, что с ним происходит. Однако наши дни часто заканчиваются не под фанфары.
Как часто вы засыпаете на диване с включенным телевизором или, ответив на последнее письмо, падаете прямо в постель меньше чем через минуту, наскоро почистив зубы и посетив туалет? Или возвращаетесь домой после загула с друзьями и напрочь забываете о том, что у вас вообще есть зубная щетка, что приводит к трудному пробуждению следующим утром (а вы знали, что полоскание рта водой с лимоном не творит чудеса?).
Тот момент, когда мы ложимся в постель, — важная и, пожалуй, наиболее игнорируемая часть дня из всех, что мы успели обсудить. Каждый, вероятно, смутно припоминает, как родители укладывали нас спать, когда мы были детьми. Федерика рассказывает историю о том, как ее отец, профессиональный путешественник, возвращался домой, и тогда отход ко сну превращался в праздник под сказку с персонажами, которые придумывались им на ходу, словно в импровизированной стендап -комедии. Симоне, напротив, вспоминает вечерние процедуры как реакцию собаки Павлова. Окончание ужина означало окончание выпуска теленовостей, — это служило сигналом готовиться ко сну, и никакие другие указания были не нужны. Подобный ритуал похож на тот, который описал Паоло Конте, беспримерный певец и поэт, в 2010 году после выхода в свет «Нельсона», альбома оригинальных песен, названного так в честь его пса, который незадолго до этого скончался Конте рассказал историю своего ритуала отхода ко сну. Прежде чем ложиться спать, он «смахивал пыль с клавиш рояля», и вечерний концерт всегда заканчивался одной конкретной мелодией. Нельсон, который лежал, свернувшись в клубок, под роялем, знал, что звучание этой мелодии означает, что день окончен, вставал и отправлялся спать. Нельсон был счастливым псом! Много лет его вечерний ритуал состоял из личного концерта, исполненного для него одним из величайших современных джазовых композиторов.
134
7 ПЕРЕД СНОМ
Какие ритуалы есть у вас для вечера? И есть ли вообще? В этой главе поговорим о нескольких, которые вы можете попробовать на практике и, возможно, адаптировать под свои потребности. Как и в остальных главах, наша цель — поделиться опытом, который раздразнит ваше любопытство, поможет найти новые полезные привычки и покажет, как легко превратить непроизвольные действия в моменты осознанности. Нам хотелось бы думать, что мы подали вам идеи насчет того, как обрести более тесную связь с собой, своим телом и духом и чувствовать глубокую благодарность за возможность быть там, где вы есть в этот самый момент.
Чем же так важна подготовка ко сну? Сон, как мы знаем, — тот момент, когда мы покидаем мир сознания, чтобы мир бессознательного мог навести порядок. И очень печально было бы входить в это состояние (кажущегося) забытья, не сознавая, какое это чудо Тот момент, когда мы пересекаем мост от бодрствования ко сну, обладает некоторым сходством со смертью. Вот в эту секунду мы присутствуем здесь, а в следующую уже где-то далеко. Это волшебный момент, которому нам следовало бы уделять больше внимания и быть к нему как можно более готовыми. Он готовит нас к магии сна, биологическому чуду, которое помогает нашим телам регенерировать, нашему рациональному разуму успокаиваться, а душе — наконец найти место, чтобы поразмять ноги.
Надеемся, что заключительные семь ритуалов вдохновят вас поставить сон на то место, которого он заслуживает, поскольку, как говорит название этого первого ритуала, «в день грядущий веры нет».
IS день грядущий
ПЕРЕД СНОМ
СИМОНЕ. Если вы прочли заглавие и задались вопросом, не цитата ли это из Лоренцо ди Медичи, то не ошиблись! В своем стихотворении «Вакхическая песнь» (Canzona di Вассо), написанном ч 1490 году, Лоренцо Великолепный призывал других жить в моменте, наслаждаясь всем, что может дать настоящее, потому что, опять же, «в день грядущий
веры нет». Однако к этому ритуалу мы решили подойти с неожиданной стороны и поделиться дополнительной информацией о концепции кармы, которую представили в 4-й главе.
Вспомните, что «карма» означает действие, и, цитируя Будду, у каждого действия есть последствие, доброе или дурное (или нейтральное — но это другая, более долгая история),
136
которое мы рано или поздно ощутим на себе. Так вот, ложась вечером, в постель, мы естественно отключаемся от того, что случилось за день, хотя и не от всего. Тело отдыхает и регенерирует, но, если оставим невымытой посуду после ужина, на следующее утро будем пытаться как-то сварить кофе посреди вчерашних грязных кастрюль и сковородок. Грязные кастрюли — подходящая метафора для вещей, которые мы оставляем недоделанными и находим в том же состоянии на следующее утро. В XVIII веке Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей Соединенных Штатов, призывал людей не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. И это очень похоже на концепцию кармы. То, с чем мы не стали
разбираться сегодня, будет ждать нас завтра. Часто мы откладываем на потом те дела, которые нравятся нам меньше всех, требующие больше энергии или просто более трудные.
Так в чем состоит ритуал? Он прост Поймите, какие практические дела вам совершенно необходимо завершить до конца дня (ваша почетная обязанность — самостоятельно составить их список), а потом не ложитесь спать, пока их не доделаете. Поначалу это может показаться утомительным и, возможно, даже придется поработать сверхурочно, но вы обнаружите, что усилия стократ вознаградятся ощущением благодарности, когда положите голову на подушку, зная: завтрашний день воистину будет новым днем.
ПЕРЕД СНОМ
137
Приглушите огни
ПЕРЕД СНОМ
ФЕДЕРИКА. Восход, закат, рассвет и сумерки могут казаться простыми, очевидными словами, но не все знают точное значение каждого. Эю названия оптико-асгрономических феноменов, связанных с тем, как светит Солнце. Восход и закат означают
первые и последние лучи видимого света, в то время как рассвет и сумерки — фазы прямо перед восходом и сразу после заката. Сумерки — мой любимый час дня. Неважно, зима на дворе или лето — сумерки меня успокаивают. Мне нравится отмечать
138
мягкое перетекание из дня в ночь небольшими жестами, которые помогают подготовиться к заключительной части дня. Я запираю дверь, выключаю телефон, зажигаю свечу и палочку благовоний и, самое главное, приглушаю все огни... да здравствуют бра над кроватью и регулируемые лампы1 День уже окончен, но мы стараемся воссоздать момент перехода от полного света дня к отсутствию света ночью. Когда по каким-то причинам сделать это не удается, нам с Симоне трудно расслабиться.
Каждый вечер после заката в индийском городе Варанаси, рядом с храмом Каши Вишванатх, проводится ритуал Ганга Аарти, посвященный
реке Ганг. Это одна из самых зрелищных и пробуждающих размышления церемоний в мире. Звук горна, сделанного из раковины, — один из четырех атрибутов Вишну. Он представляет собой предмет, который вобрал в себя первоначальный звук творения, подает сигнал нескольким индуистским жрецам вознести благодарность реке и изгнать негативную энергию уходящего дня огнем и благовониями. Нам не нужно дуть в раковины или имитировать священные ритуалы конкретной культуры. Однако мы, наши дома и сердца должны демонстрировать благодарность свету дня, покидающему Землю, и они заслуживают успокаивающего ритуала.
ПЕРЕД СНОМ
139
Отстегните ремни
ПЕРЕД CHi М
ФЕДЕРИКА. В нашем доме повсюду, куда ни глянь, наткнешься на коврики для йоги (а также миофасциальные мячики, массажные ролики из пенки, резиновые ленты, подушечки и т. д.). Я очень много работаю с телом и как учитель, и как профессионал в очень многих — даже слишком многих — сферах. С течением времени и растущим возрастом пришлось научиться обращать более пристальное внима
ние на реабилитацию моей мышечной ткани, микротравмы и мышечные боли Долгое время я фокусировалась в основном на физических результатах, и мой тогда еще небольшой возраст означал, что концепция спокойствия не была мне близка. В то время я думала, что самое важное — тренироваться. Но сегодня, накопив личный опыт и пережив несколько аварий, я уверена: дви
140
жение, которое есть признак жизни, всегда должно сопровождаться последующей реабилитацией, отдыхом и растяжкой. Особенно это важно по вечерам, прямо перед отходом ко сну, когда вам предстоит провести много времени в лежачем положении.
Здоровая спина — лучший дар, который вы можете вручить себе, и под «здооовой» я имею в виду отсутствие не только выраженной боли (умоляю вас, если есть какие-то проблемы, пожалуйста, разберитесь с ними незамедлительно), но и незначительных позиционных неприятных ощущений. Итак, как выразить благодарность своей спине за то, что она носила вас, поддерживала и помогала распределять энергию по всему остальному
телу? Прежде всего, взгляните критическим взглядом на матрас и задумайтесь о том, чтобы вложиться в более высококачественный. В конце концов, это место, где вы проводите треть суток (если повезет) Можете выполнить поостую растяжку для спины и плеч, прежде чем отправляться в постель, используя позиции инь-йог и или восстановительной. Обучающие видео можно найти в соцсетях, например, у Тревиса Эллиога (их можно выполнять даже на диване, смотря телевизор!).
Наконец рекомендуем позаботиться об удобстве. Избавьтесь от джинсов, ремней, обуви, косметики и контактных линз. Превратите эги действия в маленькие подарки благополучия этому вечеру.
ПЕРЕД СНОМ
141
Ложка трав
ПЕРЕД СНОМ
ФЕДЕРИКА. Как я уже упоминала в главе о еде, я не большая поклонница ужина. Однако это не значит, что, когда я все же ужинаю, еда не доставляет мне наслаждения. Разумеется, как вы знаете, ложиться спать с переполненным желудком и слегка подшофе неполезно для сна и утреннего пробуждения. Однако у нас есть два секрета, которые немного помогают с пищеварением: наша спасительная
травка и ликер Amaro Svedese. Травка называется танеда (а также Erba Iva, или Achillea Moscata)\ которую я знаю много лет, потому что она в изобилии растет в той горной области, где я всегда провожу лето, — неподалеку от Бормио, родины классического ликера Braulio, в котором танеда используется как главный ингредиент.
’ Тысячелистник мускусный. (Прим, пер)
142
Нежные цветочки этого растения растут на высотах между Т 500 и 3000 м над уровнем моря. Их сильное стимулирующее свойство помогает секреции желудочных соков и поэтому благотворно действует на пищеварение. Идя в ресторан, мы всегда берем с собой немного этой травы в чайных пакетиках и просим после ужина принести кипяток, чтобы заварить ее Окружающие часто интересуются, что мы такое делаем, и тоже хотят попробовать! Однако должны предупредить, — это горькая трава, так что, если вам не нравится горечь, добавьте немного меда.
Дома мы всегда после ужина наливаем в горячую воду немного Amaro Svedese. Несмотря на «алкогольное» название, это не спиртной напиток,
а скорее настойка. Ее рецепт содержит 21 вид трав и некоторые полагают, будто он был составлен Парацельсом, швейцарским врачом, алхимиком и ботаником эпохи Возрождения. Затем, в XVII веке, его заново открыли два шведских врача, Урбан Йерне (Ярне) и Клаус Самст, а потом, уже в XX веке, возродила австрийская писательница и травница Мария Требен в своей книге «Здоровье из аптеки, дарованной нам Господом Богом» (Health from God's Garden). Столовая ложка на чашку горячей воды — наш ежевечерний ритуал, который помогает подготовиться ко сну. Попробуйте исполнить этот маленький жест теплой благодарности, прежде чем лечь спать, и поможете телу более мягко справиться с пищеварением.
ПЕРЕД СНОМ
143
Вечерний
воздух
ПЕРЕД CHi'M
ФЕДЕРИКА. Каждый вечер обладает собственным ароматом. Летние вечера пахнут зноем, цитронеллой и жимолостью. Осенние вечера веют прохладой, а зимние — колючим морозцем. А весна пахнет сладостью! Знаете, что чуть ли не самое важное для сна? Температура. Вечером температура нашего тела начинает естественно понижаться, достигая минимума в момент засыпания. Эю
означает, что для того чтобы спать лучше, нам нужен прохладный воздух. Мы сильнее всего ощущаем эту потребность летом, однако «свежий» воздух из кондиционера совершенно не полезен для здоровья. Хотя кажется, будто кофе, алкоголь и курение помогают расслабиться, на самом деле это стимуляторы и вазодилататоры, которые повышают в организме уровень энергии
144
и поэтому одинаково вредны для здоровья. Я по природе мерзлячка, поэтому не ощущаю, как Симоне, потребности спать с открытым окном даже зимой. Чтобы избежать споров на полностью субъективную тему восприятия температуры, мы решили этот вопрос, разделив одеяла, так что каждый из нас может использовать свое так, как хочет.
Один из небольших, но эффективных способов выказан ь благодарность сну — проветривать спальню как минимум в течение часа перед сном
Откройте окна и впустите свежий воздух. Если хотите чего-то большего, поприветствуйте ночь благодарностью, включив диффузор эфирных масел с маслом лаванды. Свежий воздух и запах лаванды наверняка сделают ваш сон более приятным. А если хотите усилить ритуал и настроить тело на пахнущую лавандой энергию, попробуйте вовлечь в него окружающих — детей, партнера или соседей по квартире. Вы обнаружите, что вечерний воздух стал более спокойным и умиротворяющим.
ПЕРЕД СНОМ
145
.1^*1111.131
часть дна
ПЕРЕД СНОМ
СИМОНЕ. «Делай. Или не делай. Не надо пытаться», — говорил мастер Йода в «Звездных войнах». Если так подумать, прошедший день полон делания или неделания того, что мы себе представляли. Часто мы ловим себя на мрачных размышлениях о том, что могли бы или так и не смогли сделать или сказать, и эти мысли подпитывают непрерывный стресс, который мы ощущали в течение всего дня. И будто этого мало, прибавьте чувство вины, все свои «но», и «тогда»,
и «это случилось, но мне не следовало этого делать». Надеемся, ритуал поможет вам уйти от этой двойственности, которая всегда оставляет у нас чувство неудовлетворенности. Лягте на кровать и несколько минут думайте о хороших моментах дня, например, о том, как пили кофе, греясь на солнце, о телефонном разговоре с вежливым клиентом, о красивом рисунке, который подарил вам ребенок, об увлекшей вас статье или о том, как на пути домой вы попали
146
в «зеленую улицу». Это может быть что-то очень маленькое, но приятное. Мы хотели бы, чтобы вы сфокусировались на этих моментах и вознесли благодарность им в молитве. Да, мы знаем, в Западном мире слово «молитва» всегда вызывает чувство легкой паники — по тем или иным причинам. Возможно, молитвы кажутся практикой устаревшей или слишком суеверной, однако мы без проблем подтверждаем свой строго светский подход. Так что не судите наши вари
анты строго — просто найдите слова, которые хотите использовать, чтобы сказать спасибо.
Спасибо тебе, вторник, за то, что позволил мне найти то последнее печенье на дне коробки, которую я считала пустой. Спасибо тебе, четверг, за то, что избавил меня от штрафа, хоть я и припарковалась в неположенном месте. Это не та молитва, которая о чем-то просит, а скорее благодарственная песнь, идущая из глубины души, за то, что вы уже получили.
ПЕРЕД СНОМ
147
Всего хорошего, и спасибо за рыбу
ПЕРЕД СНОМ
СИМОНЕ. Помните «Автостопом по галактике» Дугласа Адамса? Возможно, вы не знаете, что эта книга родилась из радиотеатрального сериала, который выходил в эфир ВВС в 1978 году. Я многие годы верил, что, если бы смог послушать оригинальную версию, это расширило бы мои знания. Надо как-нибудь потом об этом себе напомнить.
Заглавие последнего ритуала должно было напомнить послание благодарности, которое оставляют дельфины Земле перед тем, как она будет уничтожена, чтобы освободить путь для гиперпространственного перехода. В последние 20 лет это выражение стало привычным прощанием для фанатов этой книги, в том числе и нас с Федерикой.
148
Не думаю, что тибетские монахи в гималайских пещерах читают Адамса, но каждый вечер, перед тем как лечь спать, они делают нечто похожее: берут миски (это единственный предмет, который есть в собственности у каждого монаха) и, опустошив их, переворачивают вверх дном. Они поступают так не ради того, чтобы насекомые не забирались ночью внутрь: это символический жест, коюрый означает, что они готовы этой ночью умереть и не оставили ни одного дела неоконченным. Это простой жест, но крайне осознанный. Монахи констатируют, что готовы покинуть свои тела, зная, что расплатились по всем долгам и кредитам. Не волнуйтесь, заключитель-
ный ритуал не будет противоречить реальному духу всех наших прежних рекомендаций. Мы не станем требовать от вас выполнения действий, которые были бы бессмысленными для любого, кто, в отличие от нас, не посвятил свою жизнь медитации. Однако это столь же простое действие, как и остальные. Когда выключаете свет, когда буквально переходите из света во тьму, делайте это со всей осознанностью, какая у вас есть. Позаботьтесь о том, чтобы сфокусировать все внимание на этих простых действиях, которые выполняли всю жизнь, и, переходя из света во тьму, скажите огромное спасибо Вселенной. И Вселенная с любовью отплатит вам тем же.
ПЕРЕД СНОМ
149
Примечания и источники
В ДЕНЬ ГРЯДУЩИЙ ВЕРЫ НЕТ. Мы считаем подходы, основанные на спи-сках дел, вызывающими смутную тревожность и заглядывающими слишком далеко в будущее. Оставайтесь здесь, в нынешнем дне, который подходит к завершению, и фокусируйтесь на завершении того, что расстроило бы вас, если бы с ним пришлось столкнуться завтра утром. Это должны быть маленькие конкретные дела, которые готовят душу к более трудным испытаниям завтрашнего дня.
(ИИ ПРИГЛУШИТЕ ОГНИ. Огонь и свет — мощные стихии. Держите в доме свечу и смотрите на нее в приглушенном свете комнаты. Позвольте дневным мыслям уйти прочь без осуждения. Или зажгите благовония Нам нравится запах сандалового дерева от фирмы Nippon Kodo или тибетские благовония без деревянной палочки в центре, которые сгорают, испуская тонкие, но выразительные ароматы.
ОТСТЕГНИТЕ РЕМНИ, Трэвис Эллиот — один из моих любимых мастеров, особенно потому что умело популяризирует инь-йогу. Я рекомендую прочесть его книгу «Путешествие в инь-йогу» И Journey into Yin Yoga). Сегодня мы уделяем слишком мало внимания энергии своей инь-стороны, не только когда говорим о движении, но и в целом Даже если не вдаваться глубоко в энергетические теории даосизма, эта дисциплина нужна каждому, поскольку заставляет вас работать на более глубоких уровнях вашей физической структуры и предлагает «отпускать», вместо того чтобы делать.
ПЕРЕД СНОМ
150
ЛОЖКА ТРАВ Если в вашем районе нет магазина ароматерапии, можете попробовать продукцию Рикка Herbs. У нас есть две любимых смеси: одна состоит из ромашки, лакрицы и фенхеля, а другая — из трех типов ромашки (египетской, европейской и африканской). Это теплое удовольствие, которое так приятно прихлебывать, сидя на диване.
ПЕРЕД СНОМ
ВЕЧЕРНИЙ ВОЗДУХ. Матрас и подушка — не те вещи, на которых нужно экономить. Если надо купить новый матрас, хорошенько поищите в интернете и найдите такой, от которого не жарко, и с двумя разными сторонами для разных сезонок. Супругам рекомендуем делать то, что сделали сами: приобрести разные матрасы, потому что у всех нас разные потребности, и все мы заслуживаем сладких снов.
ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДНЯ. Выберите красивый блокнот с обложкой и текстурой, которую вам нравится воспринимать и на глаз, и на ощупь Положите его в какое-нибудь удобное место рядом с кроватью. Позвольте своему сердцу говорить свободно, делая заметки простыми словами, рисунками или предложениями.
ВСЕГО ХОРОШЕГО, И СПАСИБО ЗА РЫБУ. Если у вас нет прикроватной тумбочки или светильника, до которого легко дотянуться, воспользуйтесь светодиодной гирляндой, которую можно купить почти в любом магазине. Мы обернули такую вокруг нашей постели, чтобы создать приглушенное освещение, которое можно легко выключить. А еще ей не нужно электричество, только батарейки.
1».1«1ГОД<1 р 11 ости
Вы действительно хотите тратить время на чтение имен людей, которых не знаете? Наверное, нет. Вот почему мы решили создать новый ритуал.
Он работает так: когда эта книга будет опубликована, мы собираемся съездить ко всем тем людям, которые сделали ее существование возможным. Мы красиво нарядимся, «наденем» как можно более широкие улыбки, возьмем с собой подарки в виде книг, перевязанных бантиком (что же может быть там, в этом свертке?), а когда перед нами будут открываться двери, станем говорить каждому человеку от чистого сердца: «Спасибо!»
Р. S. Даже если вы не пишете книг, но полагаете, что этот ритуал может быть так же полезен, как другие, можете смело его использовать. «Наденьте» на лицо самую солнечную улыбку, поезжайте домой ко всем людям, которые поддерживали, любили, подталкивали вас, ликовали вместе с вами, к тем, кто имеет самое большое значение в вашей жизни, и скажите им:
«СПАСИБО!»
Об авторах
ФЕДЕРИКА АВАНЦИ на протяжении 12 лет работала креативным и стратегическим директором в итальянских и зарубежных издательствах и вещательных компаниях. Кроме того, она цифровой гуманитарий, преподаватель и лектор в области цифровой и социальной коммуникации, писательница и инструктор йоги и пилатеса. Для своего метода обучения студентов она заимствует инструменты из мира коммуникации и применяет холистические техники, чтобы сделать свою манеру общения более заботливой и связной.
Сегодня Федерика сосредоточивает усилия на изучении психологии йоги, продолжая работать бизнес-партнером в сфере устойчивой экономики и цифровых инноваций. Она мечтает жить в таком месте, где можно ходить босиком по траве, создать рабочую студию и ретрит.
СИМОНЕ МАССЕРИНИ — исполнительный директор, руководит людьми и проектами в мире спорта, развлечений и корпоративного бизнеса на протяжении 20 лет. Кроме того, ментальный коуч, профессор университета, гадатель по марсельскому таро и страстный поклонник астрологии. С 2002 года занимается изучением тибетского буддизма в Международном буддийском институте кармапы в Нью-Дели. Любознательность и дух искателя приключений побудили Симоне подолгу путешествовать по разным странам, от Индии до Бразилии, от Франции до Корнуолла, от Шотландии до Мексики.
В настоящее время он нашел правильный баланс между профессиональной жизнью, — сосредоточившись на помощи компаниям, коллективам и проектам в нахождении нужных нюансов на все более усложняющихся рынках, — и своим непрерывным и неортодоксальным духовным поиском. Когда Симоне хочет знать, что готовит ему будущее, он задает вопрос Песочному человеку, повелителю сновидений из книги Нила Геймана. После прочтения «Гостиницы на краю света* Элис Томас каждый раз, приезжая в какое-нибудь новое место, оглядывается по сторонам, проверяя, не пройдет ли мимо кентавр Хирон.
РИККАРДО ГОЛА — иллюстратор, графический дизайнер, арт-директор и музыкант. Работал арт-директором во многих рекламных агентствах, а теперь вот уже 10 лет является графическим дизайнером, иллюстратором и арт-директором РЕРЕ nymi, по большей части работая над обложками книг. Создает обложки для многих издательств, в том числе Rizzoli, Garzanti, Amazon Publishing, Vallardi и Longanesi.
В последние годы иллюстрации Риккардо набирают популярность, хотя он продолжает профессионально трудиться как джазовый контрабасист и бас-гитарист.
155
Мои ритуалы благодарности
Пои ритуалы благодарности
Спасибо за выбор нашего издательства! Поделитесь мнением о только что прочитанной книге.
УДК 159.923.2
ББК 88.52
А18
Federica Avanzi, Simone Massermi 7 Daily Rituals for Gratitude
Vivida* is a registered trademark property of White Star s.r.l. © 2021 White Star s.r.l. Piazzale Luigi Cadorna, 6 20123 Milan, Italy www.wbitestar.it
Original title: / Daily Rituals for Gratitude
Аванци, Федерика.
A18 Магия благодарности. 7 ритуалов для пробуждения счастья / Федерика Аванци, Симоне Массерини ; [перевод с английского Э. И. Мельник]. — Москва : Эксмо, 2025. — 160 с.: ил. — (Хюгге. Уютные книги о счастье).
ISBN 978-5-04-225247-1
Каждое утро вы просыпаетесь и точно знаете, что вас ждет. День расписан по минутам: дом— oa6oia— дом. Но порой все, что нужно, это остановиться и сделать вдох. Эта книга возвращает вкус к жизни. Она как теплый разговор за вечерним столом — простой, искренний и наполненный смыслом.
Авторы проведут вас через 7 значимых этапов дня — от первого про буждения до последнего взгляда на ночное небо. Для каждого — свой небольшой ритуал благодарности. Это не теория и не чек-лист Это мягкое приглашение замедлиться, прислушаться к себе и научиться видеть чудо в самых обыденных моментах. На ее страницах — философия йоги и буддизма, личный опыт, а также живые, метафоричные иллюстрации художника и музыканта Риккардо Гола. Прислушайтесь к себе — ивы поймете: благодарность — это не просто чувство. Это способ жить.
УДК 159.923.2
ББК 88.52
ISBN 978-5-О4-225247-Т
© Мельник Э. И., перевод на русский язык, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Издание для досуга
ХЮГГЕ, УЮТНЫЕ КНИГИ О СЧАСТЬЕ
А ван и. и Федерика Масеерппп Симоне
МЛ ГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
7 ритуалов для пробуждения счаетья
Главный редактор Р Фасхутдинов
Руководитель направления Л. Ошеверова. Руководитель группы креативных проекта А Мясникова Ответственный редактор Д Дубровина Редактор К. Кременецкая Литературный редакюр И Видревич Менеджер проекта А Лаврентьева Художественный редактор К Доброслов Технический редактор О Куликова Компьютерная верстка С. Ляташ. Корректор М Крыхановская
Страна происхождения: Российская Федерация Шыгарушы ел Ресей Федерациясы
□ L.
О
Е «л -х
Ф
ООО «Издательство -Эксмо-
123308, Россия, г. Москва, уя. Зорге, д. 1, стр. 1, эт. 20. каб 2013. Тел.: 8 (495) 411 -68-86.
Home раде www.ek5m0.ru E-mail: mfo©eksmo.ar
6ид|руил «Издательство -Эксмо- ЖШК,
123308 Реестр Москву каласы, Зорге кешеа, 1 -уй, 1 -курылыс, 20 кэбвт, 2013-кяб. Тел 8 (495)411 -68-86. Home раде. www.eksmo.nj Е-тМ info©eksmo.ru.
Tayaptenfici -Эксмо-
Интернет-магазин www.book24.ru
Интернет-магазин .ywwbook24.kz
Иитериет-дукен www.book24.kz
Импортер в Республику Казахстан ТОО -РДЦ-Алматы-Кдэакстан Республихасына импорттаушы -РДЦ-Алматы • ЖШС Д истрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию в Республике Казахстан ТОО -РДЦ-Алматы•
ТОО РДЦ Алматы, Алматы, ул. Домбровского, 3«а«, литер Б, офис 1
Дистрибьютор жене Казахстан Республикасында аниме шягымдар кабылдаужйикдеПекШ: -РДЦ-Алматы- ЖШС
Алматы Домбровский кеш.. 3 «а», литер Б. офис 1.
Тел. 8(727)251-59-90/91/92. E-mail. RDC-Almaty-eksrnu kz
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства Эксмо* www, eksmo. tw certification
Техникдлык реттеу туралы РФ зацнаыасына сам басылыыныц сейкестшн рэстау туралы маттенерД) мина адрес бойыиша алуга болады Mtp://eksmpru/cerMcation/
Произведено в Российской Федерации Ресей Федерациясында ондахлгеи
Сертификатгтдута ждтпайды
Дата изготовления / Подписано в печать 10.10 2025 Формат 70x90 /16.
Гарнитура -Myriad Pro». Печать офсетная. Усл. печ. л. 11,67 Тираж	экз. Заказ
t БОМБОРА
dEis ИЗДАТЕЛЬСТВО
БОМБОРА - лидер на рынке полезных и вдохновляющих книг.
Мы любим книги и создаем их.чтобы вы могли творит», открывать мир, пробовать новое, расти. Быть счастливыми. Быть на волне
О bomboraru (3 bomborabooks QD Bomboid
МАЛЕНЬКИЕ РИТУАЛЫ - БОЛЬШИЕ ПЕРЕМЕНЫ.
Каждое утро вы просыпаетесь, уже знал, что вас ждёт: доч робота, снова дом Но порой всё, что нужно, — это остановиться и сделать глубокий вдох. Это книга возвращает вкус к жизни. Оно словно тёплая беседа за вечерним столом — простоя, искренняя и наполненная смыслом.
Авторы проведут вас через 7 ключевых этапов дня — от первых минут пробуждения до взгляда на ночное небо Для каждого момента — свой маленький ритуал благодарности, вдохновляющий рисунок и понятная наглядная с х емо.
С этой книгой .ы:
•	НАУЧИТЕСЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ - БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ;
•	ВОССТАНОВИТЕ СВЯЗЬ С ТЕЛОМ И ПРИРОДОЙ;
•	НАЧНЁТЕ ПРИНИМАТЬ И ОТПУСКАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ.
«Что сделать, чтобы стать счастливее? Как поднять свой уровень счастья? Ответ — практиковать благодарность. Кок показывают научные исследования, благодарность помогает справиться с трудными временами, защититься от стресса, создаёт психологическую иммунную систему, а также помогает переосмыслить прошлое и даёт ощущение заботы. И самое главное, на мой взгляд заставляет нас ценить то, что мы имеем. А как сделать практику благодарности частью вашей повседневности, вы узнаете из книги, вас ждёт большое количество открытий, практических советов и упражнений».
ГУЛЬНАРА КРАСНОВА, доктор философских наук, автор книги «Счастье по-русски», автор блога «Счастье на научном»
ISBN 978-5-04-225247-1
9
785042
252471
& БОМБОРА
ВЕЙ ИЗДАПЛЬСТВО
ЬОМБОРА - лидер па рынке полезных и вдохновляющих книг Мы любим книги и создаем
их чтобы вы могли творить, открывать мир, пробовать новое расти. Быть счастливыми. Быть на волне