ББК 92:52
Э68
При пользовании справочником следует помнить о том, что ле-
чение любого заболевания строго индивидуально. Рекоменда-
ции справочника по исправлению тех или иных нарушений здо-
ровья, как правило, не могут заменить современную медицин-
скую помощь.
Э68 Этщклопедический справочник медицины и здо-
ровья. — М.: Русское энциклопедическое товари-
щество, 2004. — 960 с.
ISBN 5-901227-18-2
ISBN 5-901227-46-8
Энциклопедический справочник медицины и здоровья
представляет собой уникальную «энциклопедию в таблицах»,
которая охватывает самый широкий круг вопросов: преду-
преждение заболеваний и их диагностика на ранних стади-
ях, меры первой помощи, лекарственные препараты и осо-
бенности их применения, рекомендации по лечению забо-
леваний в домашних условиях и многое другое.
Удобная табличная структура облегчает поиск нужной
информации.
Справочник составлен ведущими специалистами в облас-
ти медицины, фармакогнозии и валеологии.
Справочник ориентирован на широкий круг читателей.
ББК 92:52
ISBN 5-901227-18-2
ISBN 5-901227-46-8
© Русское энциклопедическое
товарищество, 2003
Содержание
Введение...........................................19
Общие основы здоровья
Комплексная оценка физического здоровья
Основные’ показатели
уровня здоровья.......................................21
Оценка биологического возраста.........................33
Самодиагностика заболеваний на ранней стадии
Диагностика по пульсу.................................34
Диагностика по языку..................................35
Диагностика по составу крови..........................37
Диагностика по моче...................................38
Диагностика по мозолям на ногах.......................40
Диагностика по ногтям.................................41
Диагностика по почерку................................43
Диагностика по другим признакам.....................  45
СОДЕРЖАНИЕ
Вредные привычки
Курение.................................................49
Алкоголизм..............................................51
Наркомания............................................  54
Экология и здоровье
Бытовые экологические
загрязнители и борьба с ними............................58
Солнечная радиация......................................61
Влияние погоды на здоровье..............................62
Бытовые облучения.......................................64
Экология питания........................................69
Устранение психического перенапряжения
(дистресса)
Признаки и факторы риска психического перенапряжения....72
Предупреждение дистресса и способы
устранения его последствий..............................74
Антистрессовая программа поведения......................80
Синдром хронической усталости...........................83
Физическая активность
Закономерности физической активности....................84
Методика занятий физическими упражнениями...............91
Атлетическая гимнастика.................................99
Йога
Ступени йоговской системы и их содержание.............  106
Йоговские упражнения (асаны, позы).....................108
Л
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
СОДЕРЖАНИЕ
Асаны, способствующие излечению заболеваний..............147
Трёхдневный комплекс йоговских упражнений................158
Правильное питание
Основы оздоровительного питания..........................168
Составление меню.........................................172
Оздоровительные свойства отдельных продуктов.............174
Жидкие продукты .........................................209
Вода..................................................209
Чай.....................................................217
Кофе..................................................229
Какао..................................:..............232
Алкогольные напитки...................................233
Водка................................................ 233
Вино..................................................234
Пиво..................................................237
Чайный гриб...........................................238
Молоко..............................................  242
Кефир.................................................243
Йогурт................................................245
Лимонад............................~................  245
Квас..................................................245
Биологические активные добавки (БАДы)....................247
Переработка вредных для здоровья продуктов
’ или замена их полезными................................253
Вегетарианство и сыроедение..........................    258
Средства уменьшения
биологического возраста..................................268
Закаливание
Основные принципы закаливания............................270
СОДЕРЖАНИЕ
Рациональное дыхание
Правила выполнения дыхательных упражнений...........282
Ритм дыхания........................................283
Полное йоговское дыхание............................284
Естественные средства оздоровления
Физическая нагрузка.................................286
Оздоровительное голодание...........................286
Массаж..............................................292
Оздоровление сырыми соками..........................297
Фитотерапия.........................................301
Использование мумие.................................314
Металлотерапия....................................  315
Нетрадиционные средства.............................316
Регуляция кислотно-щелочного
равновесия..........................................318
Самокоррекция функциональных
нарушений в организме
Повышение иммунитета
Средства повышения
иммунитета..........................................321
Очищение организма
Интоксикация и её причины...........................325
Питание для очищения организма......................326
Очищение организма от шлаков........................327
6
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
СОДЕРЖАНИЕ
Очищение организма с учётом биоритмов..................331
Очистительное дыхание..................................332
Периодическое голодание................................333
Парная баня............................................333
Экстренные способы очищения организма..................335
Вывод из организма радионуклидов
и тяжёлых металлов.....................................344
Очищение организма от паразитов........................352
Нормализация массы тела
Контроль массы тела...................................•. 354
Факторы риска ожирения.................................358
Система снижения массы тела
и профилактика ожирения...........'....................361
Питание................................................361
Физическая нагрузка для уменьшения массы тела..........368
Психофизический метод
снижения массы тела (Метод Цигун)......................371
Другие методы снижения массы тела......................374
Увеличение массы тела..................................376
Популярные диеты...................................... 377
Коррекция телосложения
Исправление нарушений осанки...........................387
Устранение двойного подбородка.........................391
Улучшение формы бюста..................................392
Корректирование мышц живота
и формирование талии...................................399
Корректирование формы ягодиц...........................403
Целлюлит.............................................  404
Улучшение формы ног....................................408
СОДЕРЖАНИЕ
Предупреждение заболеваний
и помощь при лечении
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Аритмия..............................................413
Атеросклероз.........................................415
Брадикардия..........................................424
Варикозное расширение вен............................424
Вегетососудистая дистония............................431
Гипертоническая болезнь..............................431
Гипотония............................................441
Инсульт..............................................446
Инфаркт миокарда...................................  448
Малокровие...........................................450
Облитерирующий эндоартериит..........................452
Тахикардия...........................................456
Тромбофлебит.........................................457
Онкологические заболевания
Факторы риска онкологических заболеваний.............459
Виды рака и выживаемость после лечения...............463
Признаки, требующие немедленного обращения к врачу...465
Предупреждение онкологических заболеваний............467
Заболевания органов пищеварения
Функциональные заболевания кишечника.................486
Изжога...............................................488
Гастрит..............................................490
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки..............493
Запор................................................496
8
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
СОДЕРЖАНИЕ
Геморрой............................................  499
Панкреатит............................................502
Желчнокаменная болезнь................................502
Колит.................................................507
Заболевания печени....................................509
Заболевания мочевыделительной системы
Почечнокаменная и мочекаменная болезнь................512
Пиелонефрит.......................................... 514
Ночное недержание мочи (энурез)...................... 516
Цистит................................................516
Заболевания опорно-двигательной системы
Заболевания позвоночника .............................518
Остеохондроз...........?..............................522
Грыжа межпозвонкового диска...........................529
Радикулит.............................................535
Нарушения осанки и сколиоз............................542
Плоскостопие..........................................545
Артрит.................t..............................547
Артроз............:...................................548
Ревматизм..............................................550
Заболевания периферических нервов
Неврит локтевого нерва.................................554
Неврит плечевого нерва (плексит).......:..............556
Неврит большеберцового
и малоберцового нервов................................558
Неврит лицевого нерва ................................559
Невралгия тройничного нерва.......................... 561
СОДЕРЖАНИЕ
Системные заболевания
Аллергия.............................................562
Бронхиальная астма...................................565
Болезнь Паркинсона...................................577
Болезнь Альцгеймера..................................578
Рассеянный склероз...................................579
Нарушения обмена веществ
Нарушение жирового обмена...........7................581
Нарушение
водно-солевого обмена.....?..........................586
Нарушение белкового обмена.........................  592
Нарушение углеводного обмена.........................595
Сахарный диабет...................................595
Гипогликемия......................................603
Заболевания, передаваемые половым путём
Сифилис..............................................605
Гонорея..............................................606
Хламидиоз............................................608
Трихомоноз...........................................609
Бактериальный вагиноз................................610
СПИД.................................................611
Нарушения здоровья у женщин
Мастит...............................................613
Мастопатия...........................................614
Миома................................................616
Опущение и выпадение матки...........................617
Климакс..............................................619
СОДЕРЖАНИЕ
Средства соко- и фитотерапии при различных нарушениях
в доклимакгерический и климактерический периоды.........621
Женская сексуальная дисфункция..........................624
Средства улучшения
сексуального здоровья...................................625
Нарушения здоровья у мужчин
Импотенция..............................................628
Климакс................................................. 633	.
Простатит...............................................636
Аденома.................................................639
«Дао любви».............................................640
Инфекционные заболевания
Аденовирусные заболевания...............................644
Ангина..................................................644
Бешенство...............................................645
Ботулизм................................................646
Бруцеллёз...............................................647
Геморрагические лихорадки.............................  648
Гепатиты вирусные (болезнь Боткина).....................649
Герпетическая инфекция..................................650
Грипп...................................................651
Дизентерия..............................................652
Дифтерия................................................653
Иерсиниоз...............................................654
Коклюш и паракоклюш.....................................655
Корь....................................................656
Краснуха................................................656
Лептоспироз.............................................657
Малярия................................................ 658
СОДЕРЖАНИЕ
Менингококковая инфекция..............................659
Орнитоз...............................................660
Острые респираторные заболевания......................661
Паратифы А, В.........................................662
Паротит эпидемический (свинка,	заушница)............  662
Полиомиелит.........................................  663
Псевдотуберкулёз......................................664
Риновирусные заболевания (заразный насморк)...........665
Рожа..................................................665
Сальмонеллёз..........................................666
Сибирская язва........................................668
Скарлатина............................................669
Столбняк...............................:..............670
Тиф брюшной......................................     670
Тиф возвратный эпидемический..........................671
Тиф сыпной............................................672
Туляремия.............................................673
Холера..............................................  674
Эшерихиозы............................................676
Ящур..................................................676
Нарушения сна
Бессонница (инсомния).................................678
Храп..................................................684
Головная боль
Головные боли (мигрени)...............................686
Зубная боль
Уход за полостью рта и средства от зубной боли........690
СОДЕРЖАНИЕ
Заболевания органов слуха
Отит.................................................   695
Наружный отит .......................................695
Острая форма среднего отита..........................696
Хроническая
форма среднего отита.................................698
Отосклероз........................................;.....699
Глухота.................................................700
Болезнь Меньера........................................ 702
Серная пробка.........................................  705
Профилактика глазных болезней
Специальные упражнения
для укрепления и расслабления мышц глаза................707
Близорукость............................................708
Дальнозоркость..........................................715
Глаукома.............................................   717
Катаракта...............................................718
Кожные заболевания
и сохранение здоровой кожи
Экзема..................................................720
Псориаз.................................................723
Прыщи, угри,
раздражения кожи, веснушки..............................723
Дерматиты, лишай, чесотка, опрелости..................  725
Мозоли, натоптьппи, трещины на пятках...................727
Грибок (микоз)..........................................729
Бородавки, родинки, липомы, атеромы...................  731
Основные правила ухода за кожей.......................  733
Уход за кожей лица.............................’........738
СОДЕРЖАНИЕ
Оказание первой помощи
(предупреждение осложнений)
Гипертонический криз....................................743
Острая сосудистая недостаточность.......................744
Приступ бронхиальной астмы..............................745
Аллергия................................................746
Приступ стенокардии.....................................747
Приступ эпилепсии.......................................748
Солнечный удар..........................................749
Тепловой удар...........................................749
Электротравмы.................../.......................750
Укачивание..............................................752
Отравление ядовитыми газами.............................752
Алкогольное отравление
и похмельный синдром....................................755
Отравление наркотиками..................................757
Лекарственное отравление................................758
Укусы змей..............................................759
Укусы насекомых (пчёл, шмелей, ос)......................760
Переломы................................................760
Реанимация..............................................762
Остановка кровотечения..................................765
Лекарственные средства и витамины
Лекарственные препараты
Абстиненция......................................772
Абсцессы.........................................773
Авитаминоз, гиповитаминоз........................775
Аллергические заболевания........................777
СОДЕРЖАНИЕ
Алопеция.................................................780
Ангина...................................................781
Анемия...................................................784
Анорексия................................................785
Аритмии сердца.......................................... 786
Артрит, артроз*..........................................788
Астения..................................................792
Асцит....................................................794
Атеросклероз.............................................795
Ахилия желудка и кишечника...............................798
Бессонница...............................................799
Блефарит.................................................801
Болевой синдром умеренный
(боль головная, боль зубная).............................802
Бронхит ................................................ 805
Вагинит (кольпит)......................................  808
Варикозное расширение вен................................809
Вегетососудистая дистония................................811
Гайморит.................................................812
Гастрит хронический гипоацидный
(анацидный)..............................................814
Гастрит хронический гиперацидный.........................815
Гельминтозы..............................................817
Гематома.................................................818
Геморрой.................................................819
Гепатит хронический....................................  821
Герпес...................................................822
Гингивит, стоматит...........ъ.........................  823
Гипертоническая болезнь..................................824
Гипотония................................................827
Грибковые поражения кожи.................................827
Грипп....................................................829
Депрессия................................................831
СОДЕРЖАНИЕ
Дерматит...............................................833
Дерматит аллергический.................................834
Диарея (понос).........................................835
Дисбактериоз...........................................836
Дискинезия желчных путей...............................837
Дискинезия ЖКТ.........................................837
Диспепсия....................<........................ 838
Желчнокаменная болезнь.................................840
Запор................................................  841
Изжога................................................... . 842
Интоксикационный синдром.............................. 843
Катаракта..............................................845
Кашель.................................................845
Климакс у женщин.......................................847
Колика кишечная, печёночная,
почечная...............................................848
Колит хронический......................................850
Конъюнктивит.........................................  851
Крапивница.............................................852
Ксерофтальмия..........................................854
Ларингит.............................................  855
Мастит................................................ 856
Метеоризм............................................. 857
Мигрень..............................................  858
Миозит................................................ 861
Морская, болезнь.......................................862
Нарушение мозгового кровообращения.....................862
Насморк (ринит)............. ......................... 864
Невралгия............................................. 865
Ночное недержание мочи (энурез) ........ Л.............867
Обморожение........................................... 868
Обморок.............................................   869
Ожоги..................................................869
1 А
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
СОДЕРЖАНИЕ
Опрелость................................................871
Остеохондроз.............................................871
Отит.....................................................872
Памяти расстройства......................................873
Панкреатит хронический...................................874
Парадонтоз.............................................. 875
Перхоть, себорея.........................................875
Пиелит, пиелонефрит......................................877
Подагра..................................................878
Постинфарктный период....................................880
Похмельный синдром.......................................882
Пролежни.................................................882
Простатит............................................... 883
Простудные заболевания. ОРВИ.............................885
Псориаз..................................................887
Радикулит................................................889
Спазмы головного мозга...................................891
Стенокардия..............................................893
Тахиаритмия..............................................895
Тахикардия пароксизмальная...............................896
Трахеит .................................................898
Тромбофлебит........................................     899
Фарингит...............................................  901
Флебит...................................................902
Фурункулёз...............................................903
Холецистит хронический...................................904
Цирроз печени............................................905
Цистит...................................................906
Экзема...................................................907
Энтероколит хронический..................................909
Язвенная болезнь желудка
и двенадцатиперстной кишки...............................910
Язвы трофические.........................................912
СОДЕРЖАНИЕ
Витамины
Что такое витамины?...................................914
Причины недостатка витаминов..........................915
Поливитамины..........................................916
Состав наиболее распространённых
поливитаминных препаратов (в мг)......................916
Витамины и их значение................................918
Алфавитный указатель заболеваний......................934
Алфавитный указатель препаратов.......................941
Введение
В последнее время издаётся достаточно много популярной литера-
туры энциклопедического характера, посвящённой здоровому об-
разу жизни. Однако удачных изданий, сочетающих полноту предо-
ставления информации с удобством пользования ею, не много.
В данном справочнике в сжатой и систематизированной форме
представлена самая важная информация по следующим темам:
•	основные принципы здорового образа жизни: правильная ор-
ганизация питания, закаливание, физическая нагрузка;
•	профилактика и ранняя диагностика заболеваний. При каких
симптомах обращаться к врачу;
•	оказание первой помощи при несчастных случаях и внезапных
приступах заболеваний. Что нужно сделать до приезда скорой
помощи;
•	каталог наиболее распространённых лекарственных препара-
тов. При каких болезнях они назначаются. Противопоказания
к применению;
•	лечение болезней в домашних условиях. Рекомендации врачей,
средства народной медицины;
•	эффективные и недорогие методики витаминной терапии. Дос-
тойная замена дорогостоящим заграничным препаратам;
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
19
ВВЕДЕНИЕ
•	система «Йога»: неограниченные возможности улучшения
здоровья;
•	как сбросить лишний вес и исправить недостатки телосложе-
ния. Диеты и комплексы физических упражнений;
•	снижение неблагоприятных экологических воздействий в домаш-
них условиях.
Особое место в справочнике отведено вопросам общего оздоров-
ления организма. Это связано с тем, что большинство современных
людей из-за неблагоприятных условий окружающей среды находят-
ся в пограничном между болезнью и здоровьем состоянии.
При пользовании справочником следует помнить, что лечение
любого заболевания строго индивидуально. Рекомендации спра-
вочника по исправлению тех или иных нарушений здоровья, как
правило, не могут заменить своевременную медицинскую помощь
и носят характер предоставления информации о существующих
методах лечения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
20
Общие основы здоровья
Комплексная оценка физического
здоровья
Основные показатели уровня здоровья
Комплексная оценка физического здоровья позволяет:
—	выявить слабые звенья в организме для целенаправленного
воздействия на них;
—	составить индивидуальную программу оздоровительных заня-
тий и оценить их эффективность;
—	спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни за-
болеваний;
—	определить биологический возраст человека.
Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив сред-
ний балл (с точностью до десятых), можно определить свой уровень
здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количест-
венная характеристика функционального состояния организма.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
21
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Выбранные показатели достаточно надёжны и доступны для по-
вседневного экспресс-контроля. Для его проведения необходимы
часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных со-
кращений утром после сна в положении лёжа и времени преодоле-
ния дистанции в 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с
места) и весы. При возможности желательно купить в магазине
спирометр и тонометр. С их помощью можно постоянно контроли-
ровать две важнейшие системы организма — сердечно-сосудистую
и дыхательную.
В таблицах приведены 10 наиболее информативных и простых
показателей, по которым можно быстро определить уровень своего
здоровья. Он соответствует среднему количеству баллов: очень вы-
сокий — 5,0 и выше; высокий — 4,0—4,9; средний — 3,0—3,9; низ-
кий — 2,0—2,9; очень низкий — 1,0—1,9 балла. Далее каждый из
приведённых показателей рассматривается более подробно.
Экспресс-оценка уровня здоровья					
Балл	(1) ЧСС в по- кое уд/мин	(2) АД в покое, мм рт. ст.		(3) ЖЁЛ на массу тела, мл/кг	
				муж.	жен.
1	Более 90	Более 140/90	Менее 80/50	Менее 50	Менее 40
2	76-90	131-140/ 81-90	80-89/ 50-54	50-55	40-45 '
3	68-75		90-99/ 50-59	56-60	46-50
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
22
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Балл	(/) ЧСС в по- кое уд/мин	(2) АД в покое, мм рт. ст.		(5) ЖЁЛ на массу тела, мл/кг	
				муж.	жен.
4	60-67	121-130/ 76-80		61-65	51-55
5	51-59				
6	50 и менее	111-120/ 71-75	100-105/ 76-80	66-70	56-60
8	—	106-110/ 60-70		Более 70	Более 60
(4) Росто-весовой индекс — рост в сантиметрах минус вес в кило-
граммах (для лиц с широкой костью плюс 5). Этот показатель мож-
но использовать вместо 3.
90 и менее — 1 балл, 91—95 — 2 балла, 96—100 — 3 балла, 101 —
105 —4 балла, 106—НО — 6 баллов, 111—115 — 8 баллов, 116—120 —
4 балла, более 120 — 2 балла. (5)
(5) Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неде-
лю по 20 мин и более:
не занимается — 1 балл, до 1 года или менее — 2 балла, 1—2 года —
3 балла, 3—4 года — 5 баллов, 5—7 лет — 6 баллов, 8—10 лет — 7
баллов, более 10 лет — 9 баллов.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
23
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
(6) Общая выносливость
Балл	Бег на 2 км (мин, с)		Или время восстановле- ния ЧСС после 20 присе- даний. за 30 с (мин, с)
	Мужчины	Женщины	
1	Более 12	Более 14.00	Более 3.00
2	11.01-12.00	13.01-14.00	
3	10.01—11.00	12.01-13.00	2.01-3.00
4	9.01—10.00	11.01-12.00	
5	8.01-9.01	10.01-11.00	1.00-2.00
7	7.30—8.00	9.30-10.00	Менее 1.00
9	Менее 7.30	Менее 9.30	
О Силовая выносливость
Балл	Мужчины		Женщины
	Подтягива- ние на пере- кладине	Или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа	Сгибание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены
1	Менее 2 раз	Менее 4 раз	Менее 10 раз
2	2-3	4-9	10-19
3	4—6	10-19	20-29
4	7-10	20-29	30-39
5	11-14	30-39	40-49
6	15 и более	40 и более	50 и более
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
24
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Балл	(#) Прыжки в длину с места, см		(?) Кол-во простуд- ных заболе- ваний в год	ОО) Кол-во хрони- ческих заболе- ваний внут- ренних органов
	Мужчины	Женщины		
1	Менее 200	Менее 140	Более 5	Более 1
2	200-209	140-149	4-5	1
3	210-219	150-159	2-3	
4	220-229	160-169		
5	230-239	170-179	1	
6	240 и более	180 и более		
7			Нет	Нет
Основные показатели уровня здоровья и их коррекция
1.	Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Этот показа-
тель позволяет оценить работу сердца. При частом пульсе нетрени-
рованное сердце совершает за 1 сутки 14 тыс. «лишних» сокраще-
ний и быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней
сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более эконо-
мичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший
объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.
ЧСС замеряется в положении лёжа после 5-минутного отдыха
или утром после сна путём наложения указательного, среднего и
безымянного пальцев одной руки под основание большого пальца
другой руки.
По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической
тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плава-
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
25
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
ние и др.), ЧСС в покое снижается. Если через несколько лет заня-
тий человек не сможет по этому показателю набрать 4—5 баллов, то
значит, он занимается не тем, что нужно: например, увлекается
только увеличением объёма мышц или нарушает основные законо-
мерности тренировки.
Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Однако не-
обходимо знать, что после 24—36-часового голодания или после
обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6—10 уд/мин.
Но при подсчёте баллов нужно учитывать количество ударов в ми-
нуту в обычном состоянии (т. е. утром, лёжа после сна).
При контроле за ЧСС следует проследить и за ритмичностью пульса
и его хорошим наполнением. Если при измерении чувствуются «про-
валы» (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочеред-
ные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный
пульс), что является сигналом для проведения углублённого обследо-
вания. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги
инфекции в организме (кариозные зубы, воспалённые миндалины
и др.), которые требуют срочного лечения. Оздоровительная трениров-
ка и очаги инфекции — недопустимое сочетание. Если же здесь всё в
порядке, нужно снять электрокардиограмму в состоянии покоя и при
нагрузке (в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере).
Частота «провалов» менее 4:40 (т. е. менее 4 пауз в работе сердца за 40 с)
может быть обусловлена расстройствами функционального характера,
связанными с физическими и эмоциональными перегрузками. В этом
случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации
врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внима-
тельно следует изучить принципы оздоровительной тренировки
(см. «Физическая активность») и поискать ошибки методического ха-
рактера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса.
При частоте «сбоев» в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться
к врачу-кардиологу (см. «Аритмия»).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
26
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Следует осторожно подходить к обливанию холодной водой
после физической нагрузки. Такое сочетание может вызвать нару-
шения в работе сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется
применять только до определённых пределов физической и холодо-
вой нагрузок, а эти пределы индивидуальны.
2.	Артериальное давление (АД). Следующим вполне доступным
для контроля показателем, характеризующим надёжность сердеч-
но-сосудистой системы, является артериальное давление. Для его
измерения необходим тонометр. Измерять артериальное давление
следует не реже 2 раз в год.
Нормализовать АД при начальных стадиях гипертонии или гипо-
тонии можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что
спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта по-
вышают АД, а малоинтенсивные циклические (ходьба, медленный
бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) — понижают.
Идеальным АД, к которому необходимо стремиться, тренируясь для
укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также
считается хорошим. Эти показатели АД желательно сохранять всю
жизнь.
Принятые нормы повышения АД (а также массы тела) в связи со
старением организма следует считать неприемлемыми. Во всяком
случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый
образ жизни или нарушающих основные закономерности трени-
ровки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели АД
и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения
нельзя принимать за нормальные. Обследования лиц старших воз-
растных групп, длительное время постоянно занимающихся цикли-
ческими физическими упражнениями, выявили, что показатели их
АД лежат, как правило, в пределах 115—125/75—80 мм рт. ст.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
27
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
3.	Жизненный показатель. Одним из важнейших средств контроля
жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что
это за показатель? Как его определить и оценить?
Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще воз-
никают различные серьёзные расстройства в работе органов и сис-
тем человека, тем короче его жизнь. Установлена зависимость меж-
ду объёмом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз
(этот объём называется жизненной ёмкостью лёгких, или сокра-
щённо ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью и устой-
чивостью к различным заболеваниям. Определить ЖЁЛ можно в
поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере, а также
самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив
ЖЁЛ (выраженный в мл) на массу тела (в кг), можно определить
жизненный показатель. Нижняя его граница, за которой резко воз-
растает риск возникновения заболеваний, для мужчин — 55 мл/кг,
для женщин — 45 мл/кг.
При регулярной оздоровительной тренировке (но не при актив-
ном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может
превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. Для этого
необходимо придерживаться правильного соотношения средств
оздоровительной тренировки. Если с возрастом обнаружится уве-
личение массы тела, то это соотношение необходимо изменить,
увеличив время занятий циклическими видами спорта. И наоборот,
при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, от-
водимое для занятий атлетической гимнастикой, уменьшив объём
циклических средств.
4.	Росто-весовой индекс. При оценке уровня здоровья вместо
жизненного показателя можно использовать росто-весовой индекс,
показатель которого также свидетельствует о жизнеспособности
человека.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
28
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Росто-весовой индекс определяется путём вычитания из роста
(в см) массы тела (в кг). Любое изменение индекса в возрасте свы-
ше 18—20 лет свидетельствует о начинающихся нарушениях в об-
менных процессах организма и о необходимости принятия срочных
мер для стабилизации росто-весового индекса в оптимальных гра-
ницах. Для расчёта нормальной массы тела недопустимо делать
поправки на возраст (особенно после 30 лет), которые рекоменду-
ются некоторыми авторами. Ориентирование на такую «исправ-
ленную» массу тела приводит к снижению уровня здоровья и к
«нормальным болезням старости».
Достичь идеальной для здоровья и долголетия массы тела (ин-
декс 105—115 в зависимости от ширины кости) позволяют специ-
альное питание и аэробная физическая нагрузка (см. «Правильное
питание», «Нормализация массы тела», «Физическая актив-
ность»).
5.	Стаж занятий физической тренировкой. Следующим важным
фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непре-
рывных занятий оздоровительной тренировкой. С увеличением
стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здо-
ровья возрастают.
6.	Общая выносливость. При отсутствии тренировки показатели
общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Важней-
шим тестом, который характеризует выносливость сердечно-
сосудистой и дыхательной систем, а следовательно, и общую рабо-
тоспособность, является преодоление дистанции в 2 км. Учёные
обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и
его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь —
к сердечно-сосудистым и онкологическим. Поэтому для оценки
жизнестойкости человека очень информативным оказался тест на
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
29
О Б ЩИ Е ОСНОВЫ ЗДО РО В ЬЯ
общую выносливость. Этот показатель оценивается и бблыпим ко-
личеством баллов. Мужчины, преодолевающие дистанцию 2 км за
8.00—9.00 мин, и женщины, пробегающие её меньше чем за 11 мин,
обладают высоким или очень высоким уровнем здоровья в любом
возрасте.
При самостоятельном выполнении теста нужны часы с секунд-
ной стрелкой. Необходимо пробежать или пройти (как позволяет
подготовленность) по первой дорожке стандартного стадиона ровно
5 кругов. Полученный результат и будет характеризовать резервы
основных жизнеобеспечивающих систем и устойчивость к заболе-
ваниям. Для мужчин риск возникновения заболеваний появляется,
если на преодоление дистанции 2 км затрачивается более 9 мин
30 с, для женщин — более 11 мин.
Для молодых и занимающихся оздоровительным бегом прекрас-
ным результатом будет время 7 мин 30 с (для мужчин) и 9 мин 30 с
(для женщин). Стремиться бежать ещё быстрее не имеет смысла,
поскольку это уже не будет тренировкой для здоровья.
При оценке выносливости у начинающих заниматься оздорови-
тельной физической тренировкой вместо бега на 2 км применяется
функциональная проба: 20 приседаний за 30 с (с последующей ре-
гистрацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня).
7.	Силовая выносливость. Уровень здоровья зависит не только от
показателей общей выносливости, но и от степени развития сило-
вых качеств.
Оценить силовую выносливость мышц верхнего плечевого пояса
у мужчин можно по максимальному числу подтягиваний на высо-
кой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре лёжа на
полу. У мужчин, выполняющих эти упражнения 15 раз и более, по-
казатель уровня здоровья находится на гораздо более высоком
уровне, чем у тех, кто пренебрегает упражнениями на воспитание
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
30
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
силовой выносливости. Для женщин более важен уровень развития
мышц брюшного пресса. «Он оценивается по максимальному коли-
честву сгибаний туловища из положения лёжа на спине, руки за
головой, ноги закреплены.
8.	Ловкость, скоростно-силовые и другие качества. Уровень этих
физических качеств при отсутствии тренировки с возрастом снижает-
ся. Скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и
брюшного пресса), ловкость и, в некоторой степени, вестибулярную
устойчивость и гибкость позвоночника позволяет оценить прыжок в
длину с места. Тест выполняют после обязательной разминки из ис-
ходного положения стоя на невысокой опоре. Измеряется расстояние
от носков ног до ближайшего места касания мягкого грунта пятками.
9.	Эффективность работы иммунной системы организма. От рабо-
ты иммунной системы зависит устойчивость организма человека к
простудным и другим заболеваниям. Её способность можно оце-
нить лабораторным путём, исследуя количество находящихся в
крови антител. Наиболее просто оценить иммунную систему можно
по конечному результату её работы, а именно — по количеству слу-
чаев простудных заболеваний в течение года.
10.	Наличие хронических заболеваний. Доказано, что лица, пре-
небрегающие физической тренировкой, в гораздо большей степени
подвержены риску возникновения заболеваний: сердечно-сосудис-
тых, желудочно-кишечных, органов дыхания и др. Однако оцени-
вать состояние здоровья только по уровню функциональной подго-
товленности не всегда оправданно. Уменьшить риск возникнове-
ния хронических заболеваний, а в некоторых случаях избавиться от
них, помогают индивидуально подобранные величина и направ-
ленность физической нагрузки и нормальное питание.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
31
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Подсчёт баллов
Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим
средний балл, который и будет характеризовать общий уровень фи-
зического здоровья.
Оценка результата
6,0 баллов и более — превосходно! Риск угрожающих жизни забо-
леваний при таком показателе практически равен нулю. Нужно
продолжать и дальше так же тренироваться, закаляться и правильно
питаться.
Зона от 5,0 до 5,9 балла также свидетельствует о высокой сте-
пени надёжности организма. Риск возникновения заболеваний с
такими показателями уровня здоровья составляет всего 3,6%.
Риск возникновения различных заболеваний начинает увеличи-
ваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0
баллов.
Диапазон 3,0—3,9 балла указывает на то, что организм нахо-
дится в состоянии предболезни (органы и системы работают с
большим напряжением), и если человек не желает попасть в ка-
тегорию хронических больных, то должен серьёзно заняться сво-
им здоровьем.
Цифры 2,0—2,9 свидетельствуют о том, что человек ведёт пре-
ступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует не
откладывая изменить его: наладить нормальное питание, пересмот-
реть двигательный режим и не ждать катастрофы.
И наконец, зона менее 2,0 баллов свидетельствует о том, что
нужно срочно пройти углублённое медицинское обследование, по-
скольку организм находится в критическом состоянии. Необходимо
как можно быстрее принять меры: с помощью специалиста соста-
вить программу выхода из кризиса и постоянно контролировать её
выполнение, вовремя внося коррективы. Время перехода из одной
категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.
Э Н Ц И К Л О П Е Д И Ч ЕС К И Й С П РА В 0 4 Н И К
32
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Оценка биологического возраста
Для комплексной оценки биологического возраста можно восполь-
зоваться показателем уровня физического здоровья (см. ранее).
Идеальный биологический возраст соответствует 7 баллам и более.
Такой показатель характерен для лиц в возрасте 20—25 лет, ведущих
здоровый образ жизни.
Показатель 6,0—6,9 балла соответствует возрасту до 30 лет, 5,0—
5,9 — до 40 лет, 4,0—4,9 — до 50 лет, 3,0—3,9 — до 60 лет, 2,0—2,9 —
до 70 лет и менее 2 баллов — более 70 лет.
Для оценки биологического возраста отдельных органов и сис-
тем разработаны специальные тесты.
Возраст кожи. Большим и указательным пальцами защемить
кожу на тыльной стороне ладони, слегка оттянуть её на 5 с. Если
следы защемления исчезнут за 5 с и менее, биологический возраст
кожи не превышает 45 лет, за 6—15 с — 60 лет и за 16—55 с — 70 лет.
Возраст глаз. Постараться прочитать газетный текст на макси-
мально близком от глаз расстоянии и измерить его линейкой.
В 21 год человек может читать газету на расстоянии 10 см от глаз,
в 34 года — 14 см, а в 60 лет это расстояние увеличивается до 1 м.
Быстрота реакции. Стоя, рука вперёд, пальцы прямые, ладони
внутрь. Партнёр располагает 40-сантиметровую линейку параллельно
ладони на расстоянии 1—2 см. Нулевая отметка находится на уровне
нижнего края ладони. После команды «Внимание» партнёр в течение
5 с должен отпустить линейку. Задача испытуемого как можно быстрее
сжать пальцы в кулак и задержать падение линейки. Биологический
возраст определяется по месту перехвата линейки. Показатель 12 см
соответствует возрасту 20 лет, показатель 25 см — возрасту 60 лет.
Тест на равновесие. Стоять как можно дольше босиком на одной
ноге (другую поджать), руки в стороны, глаза закрыть. Показатель
30 с и более соответствует молодому возрасту, менее 5 с — старческому.
33
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
2 Зах. 537
Самодиагностика заболеваний на
ранней стадии
Когда заболевание протекает в скрытой форме, человек этого не чув-
ствует и считает себя здоровым. Народный опыт, а также данные,
накопленные в результате исследований, позволяют надёжно диагно-
стировать по внешним признакам предрасположенность к заболева-
ниям или протекающие заболевания на ранних стадиях, а следова-
тельно, вовремя применить средства профилактики и лечения.
Диагностика по пульсу
Способ обследо- вания	Три пальца (кроме большого и мизинца) одной руки положить на запястье у основания боль- шого пальца. Сила нажима — средняя.
Пульс здорового человека	Ровный (ритмичный), хорошо ощущается, не имеет «затяжек», остановок и других изменений.
Пульс, при кото- ром нужно пройти обследо- вание	За 1—2 мин пульс ускоряется или замедляется, сила ударов увеличивается или уменьшается, пульс слабеет или становится напряжённым, останавливается или «затягивается».
Частый пульс, тахикардия (свыше 90уд/мин в покое)	Возможные нарушения в организме', • Воспалительное заболевание. • Повышение температуры тела. • Повышенная активность щитовидной железы. • Малокровие.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
34
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Редкий пульс (менее 50 у д/мин в покое), бради- кардия	Возможные нарушения в организме'. •	Пониженная активность щитовидной железы. •	Нарушен обмен веществ. •	Болезни сердца. Внимание! Урежение пульса, достигаемое с по- мощью физических упражнений, является бла- гоприятным для здоровья фактором (сердце ра- ботает более экономично, ударный объём крови возрастает — сердечные паузы увеличиваются).
Жёсткий, пута- ный, плохо раз- личимый пульс	Возможные нарушения в организме: Накопление продуктов распада и засорение ор- ганизма ядовитыми веществами.
Мелкий, быстрый пульс, исчезаю- щий при физиче- ской нагрузке	Возможные нарушения в организме: Токсикация организма продуктами распада бел- ков животного происхождения.
Диагностика по языку
По языку можно определить состояние большинства органов и сис-
тем организма. У здорового человека цвет языка всегда красный, а
налёт на нём — тонкий, белый, влажный.____________________
Изменение внешнего вида языка	Нарушения в организме
Белёсый налёт	Нарушение секреторной функции желудка.
Чёрный	Передозировка антибиотиков или большой недостаток витаминов.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
35
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Изменение внешнего вида языка	Нарушения в организме
Жёлтый	Неблагополучие печени и желчного пузыря или следствие курения, употребления кофе.
Коричневый	Нарушения работы кишечника.
Малиновый	Скарлатина или следствие употребления малиновых леденцов с пищевыми красите- лями.
Ярко-красные пятна на языке	Индивидуальная непереносимость некото- рых продуктов и лекарств. Если пятна сохра- ‘ няются более 10 дней, обратиться к врачу.
Гладкий, «полиро- ванный» язык	Нарушения в работе печени.
Сухой язык	Лихорадка, грипп. Долго сохраняющаяся сухость может оказаться признаком диабета.
Язык с трещинами	Возможны нарушения желудочно- кишечного тракта.
Отпечатки зубов на языке по утрам	Симптом переутомления и нервных пере- грузок.
Толстый слой белого или желтовато- коричневого налёта	• Ослабление защитных сил организма. • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Обложенный язык при наличии язвочек во рту и потере аппе- тита	Воспаление или язвенная болезнь двена- дцатиперстной кишки. Если эти симптомы сопровождаются ночными и голодными болями и болями через 2—3 ч после еды, то вероятность заболевания достигает 100%.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
36
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Диагностика по составу крови
Получая анализы на руки, всегда хочется узнать, в порядке ли они.
Но, не будучи специалистом, сделать это трудно. В различной
справочной литературе показатели крови разнятся, и реально оце-
нить ситуацию со здоровьем по анализам может только врач. Наша
задача — ознакомить со средними значениями, которые встречают-
ся у большинства здоровых людей. При отклонении от них следует
под контролем врача принять меры для нормализации состава
крови.______________________________________________
Показатели	Дети 1—6 лет	Дети 7—12 лет	Дети 13-16 лет	Взрослые
Гемоглобин, г/л	110-140	120-140	115-150	М 132-164 Ж115-145
Эритроциты, 10‘7л	3,5-4,7	3,5-4,7	3,5-5	М 4,0-5,0 Ж 3,5-4,5
Ретикулоци- ты, %	3-12	3-12	3,6-5,1	2
Тромбоциты, Ю’/л	160-390	160-380	160-360	180-320
СОЭ, мм/л	4-12	4-12	4-15	М1-Ю Ж 2-15
Лейкоциты, Ю’/л	5-12 '	4,5-10	4,3-9,5	4-9
Нейтрофилы, Ю’/л	0,5-5	0,5-5	0,5-6	2,01-5,8
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
37
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Показатели	Дети 1—6 лет	Дети 7—12 лет	Дети 13-16 лет	Взрослые
Нейтрофилы, %	25-60	35-65	40-65	46-76
Эозинофилы, %	0,5-7	0,5-7	0,5-6	0-5
Базофилы, %	0-1	0-1	0-1	0-1
Лимфоциты, %	26-60	24-54	22-50	18-40
Моноциты, %	2-10	2-10	2-10	2—9
Диагностика по моче
При наличии результатов анализа мочи можно оценить, имеются
ли отклонения в показателях, при которых следует обратиться к
врачу.
Анализ мочи	_______________________________
Показатели	Норма	Отклонение
Реакция мочи	Кислая.	Щелочная.
Удельный вес (оценивается плотность мочи относительно воды при помощи ареометра)	1,018 и более.	Менее 1,018.
Белок	Отсутствие.	Наличие.
Сахар	Отсутствие.	Наличие.
Эритроциты	Отсутствие.	Наличие.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
38
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Можно и самостоятельно провести диагностику. Для этого с ве-
чера следует исключить употребление продуктов, способных изме-
нить цвет мочи (чай, кофе, водка и др.). До полуночи моча идёт «от
пищи», после полуночи — «от болезни». Последнюю надо собрать
для осмотра в стеклянную посуду.
Моча здорового человека имеет светло-жёлтый цвет, резкий запах,
осадок выпадает равномерно, пена покрывает всю поверхность
жидкости, пар начинает исчезать от краёв посуды. Отклонения,
указанные в таблице, могут свидетельствовать о заболеваниях.
Характеристики мочи	Нарушения в организме
Цвет	
Жёлтый.	Неблагоприятные изменения в работе печени и желчного пузыря.
Белёсый.	Накопление в организме слизи.
Красный.	Заболевания крови.
Чёрный либо радужный.	Накопление ядов и отравление организма.
Запах	
Густой неприятный.	Сильный воспалительный процесс.
Отсутствует либо очень слабый.	Нарушение обмена веществ.
Моча пахнет пищей.	Пища не переварилась в организме.
Пена	
Мелкая, жёлтая, быстро исче- зающая.	Болезнь печени и желчевыводящих путей.
Красная.	Заболевание крови.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
40
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Характеристики мочи	Нарушения в организме
Пена	
Похожая на слюну.	Неблагоприятное изменение сли- зистой желудочно-кишечного тракта.
Радужная.	Отравление организма.
Осадок	
Похож на клок шерсти в воде.	Болезни крови, печени или желч- ного пузыря.
Похож на облака.	Заболевания лёгких.
Похож на гной.	Скопление гноя в организме.
Похож на песок.	Заболевания почек.
Диагностика по мозолям на ногах
Мозоли, появившиеся от неудобной обуви или из-за плоскостопия,
исчезают после смены обуви или правильного подбора супинатора.
Мозоли, возникшие от заболевания внутренних органов, не исчез-
нут, если не устранить их причину — перенапряжение или сбой в
работе этого органа.	
Типы мозолей и их расположение	Нарушения в организме
Болезненные трещины на под- ковках.	Глубокие нарушения работы ки- шечника. Обследование обяза- тельно.
Жёсткая мозольная подкова по краям пяток.	Неблагоприятные изменения в суставах.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
40
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Типы мозолей и их расположение	Нарушения в организме
Мозольные подковки, появив- шиеся на наружном крае левой или правой ступни.	Заболевание позвоночника.
Мозольная подковка с пятки продолжается на внутреннюю часть подошвы.	Нарушение работы кишечника. Необходимо углублённое обсле- дование.
Мозоль на подошве под правым мизинцем.	Нарушение в работе печени.
Мозоль под мизинцем левой ноги.	Неблагоприятные изменения в работе сердца.
Мозоль на подошве стопы на- против четырёх пальцев (без большого).	Нервное перенапряжение и ис- тощение организма.
Мозоль или загрубевшая кожа на наружных краях больших пальцев ног.	Сбой в работе щитовидной желе- зы, замедленный обмен веществ.
Мозоль на выпуклом суставе напротив большого пальца ноги.	У женщин — начальная стадия дисфункции придатков, у муж- чин — начальная стадия простатита.
Диагностика по ногтям
Состояние ногтей является показателем здоровья. При осмотре
изучаются форма, структура, цвет и плотность ногтей.
Нормальный ноготь занимает половину верхней фаланги и име-
ет в среднем длину 12—13 мм. Он гладкий, без углублений, точек,
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
41
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
складок, равномерно розовой окраски, слегка глянцевый. Луночка
в точке наибольшей ширины составляет пятую часть всего ногтя.
Отсутствие лунки или слишком большая лунка указывают на нер-
возность. ________________ ______________________
№	Характеристика ногтя	Состояние здоровья
1	Нормальная форма.	Практически здоров.
2	Ломкие желобки.	Отложение извести.
3	Шлаковые (солевые) слои.	Острые заболевания желу- дочно-кишечного тракта.
4	Обгрызенный.	Неврозы, гастриты, половые дисфункции у женщин.
5	«Белые пятна» вместе с мяг- костью и ломкостью.	Недостаток в организме кальция.
6	Бледные ногти.	•	Малокровие — организму не хватает железа. •	Кровопотери. •	Болезнь костного мозга.
7	Голубоватые ногти.	•	Сердечная недостаточность. •	Хронические заболевания лёгких. •	У детей: врождённое заболе- вание сердца.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
42
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Диагностика по почерку
Взять чистый (без клеточек и линеек) лист бумаги и написать на
нём карандашом или шариковой ручкой около десяти строчек. По- том по приведённой таблице оценить свой почерк.		
Качество почерка	Характерные черты почерка	Баллы
Общее каче-	Все слова написаны очень небрежно.	3
ство почерка.	Смешанный стиль, часть слов написана аккуратно, часть небрежно.	8
	Все слова написаны очень аккуратно.	12
Соединение	Почти все буквы в слове отделены друг от	22
букв в слове.	друга.	
	Почти все буквы в слове соединены друг с другом.	18
Сила нажима	Сильный (бумага «продавлена»).	20
на бумагу.	Средний.	14
	Слабый (еле-еле прикасаясь к бумаге).	7
Направление	Строчки «едут» вниз.	0
строчек.	Строчки ровные и прямые.	И
	Строчки «едут» вверх.	15	
Форма букв.	Угловатая форма букв.	18
	Неопределённая форма букв.	9
	«Круглая» форма букв.	_8	
Размер букв.	Большие буквы (от 7 мм).	19
	Средние буквы (от 5 до 7 мм).	16
	Маленькие буквы (от 3 до 5 мм).	6
	Бисерные буквы (меньше 3 мм).	2
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
43
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Качество почерка	Характерные черты почерка	Баллы
Наклон букв.	Прямо написанные буквы.	9
	Сильный наклон вправо.	5
	Небольшой наклон вправо.	13
	Небольшой наклон влево.	4
	Сильный наклон влево.	1
Необходимо подсчитать общую сумму баллов.
Сумма баллов	Предрасположенность к заболеваниям
Меньше 48	Такой почерк характерен для пожилых людей и лиц с сильно ослабленной иммунной системой.
От 48 до 72	Люди с таким почерком страдают от неврозов, склонны к ожирению, аллергиям, проблемам с желудочно-кишечным трактом. Они часто ведут малоподвижный образ жизни.
От 72 до 95	Это люди с устойчивой психикой. Они часто бо- леют простудными заболеваниями и страдают на- рушениями сна. Имеется склонность к эндокрин- ным заболеваниям и инфарктам.
От 95 до 105	Для людей с таким почерком характерно повы- шенное артериальное давление. Они очень часто не соблюдают предписания врача. Склонны к арт- ритам и диабету.
Более 105	Такой почерк характерен для агрессивных людей. Они страдают от язвы желудка и болезни сердца. Часто у них наблюдается зависимость от различ- ных стимуляторов (алкоголя, наркотиков, успо- коительных препаратов).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
44
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛБВАНИЙ
Диагностика по другим признакам
Далее изложены наиболее типичные признаки, при которых в
большинстве случаев необходимо обратиться к врачу. Более под-
робно признаки заболеваний отражены в «Предупреждение заболе-
ваний и помощь при лечении».	
Признаки	Нарушения в организме
Тёмные круги под глазами.	Сбои в работе почек, сердца.
Красные прожилки на белках глаз.	Истощение нервной системы, физиче- ская и умственная усталость.
Растянутая нижняя губа.	Ухудшение работы кишечника.
Вертикальная морщинка между бровями.	Печень работает в напряжённом ре- жиме.
Внезапные, часто повто- ряющиеся вспышки гнева.	Ухудшение работы печени.
Выпадение волос спереди.	Избыточное употребление сахара и сладких напитков, чая, кофе.
Выпадение волос на ма- кушке.	Употребление большого количества пищи животного происхождения.
Ночной храп, увеличенная площадь ахиллова сухо- жилия.	Атеросклероз. Центральное ожирение (основная масса жировой ткани нахо- дится в области живота и грудной клетки при худых руках и ногах).
Беспричинные тревога и страх.	Необходимо обследовать сердце.
Поры на лбу, краснота под мышками и под глазами.	Плохое кровоснабжение мышц сердца.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
45
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Признаки	Нарушения в организме
Диагональная складка на мочке уха.	Чем более выражена складка и чем больше возраст, тем сильнее склеро- зированы сосуды и тем выше степень риска возникновения сердечно- сосудистых заболеваний.
Красный цвет мочи после приёма сока свёклы.	Нарушение противораковой защиты кишечника (микрофлоры) — при здо- ровом кишечнике сок свёклы мочу не окрашивает.
Липомы (жировики).	Признак полипоза толстой кишки.
Толстая шея, двойной подбородок, пухлые щёки (особенно у детей).	Плохое пищеварение и накопление ядов в организме.
Бурая и красная окраска шеи.	Воспаление органов брюшной по- лости.
Розовые угри, краснота и угревая сыпь, появляю- щиеся после 40 лет (чаще у женщин) на щеках, носу, лбу и подбородке.	Хроническое заболевание печени, желудка и кишечника.
Висячие родинки.	Наличие полипов внутри организма.
Юношеские угри.	Жирная кожа.
Потеря аппетита.	Недостаток витаминов группы В, за- болевание сердца, желудка, кишечни- ка или почек.
Подёргивание век.	Недостаток в организме магния.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
46
САМОДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Признаки	Нарушения в организме
Жажда (при частом воз- никновении).	Признак диабета.
Воспалительные процессы или выделения крови в необычное время (между месячными).	Возможный признак опухоли.
Кровь в стуле.	Воспаление кишечника, опухоль, ге- моррой, кровоизлияние или наруше- ние свёртываемости крови. Также мо- жет быть признаком лейкемии.
Трещины в уголках рта.	Недостаток в организме железа.
Ломкие ногти на руках и ногах.	Болезнь щитовидной железы или лёг- ких.
Потеря массы тела, не связанная с применением средств похудания.	Предупреждение о возможном ин- фаркте либо сигнал о нарушении об- мена веществ либо раковом заболева- нии.
Изменение окраски кожи.	•	Желтизна указывает на заболевание печени или селезёнки. •	Синюшность кожи и губ свидетельст- вует о болезни сердца или раке лёгких.
Кашель (свыше 2—3 не- дель).	•	Хронический бронхит. •	Астма, заболевание сердца или рак , лёгких.
Зуд (устойчивый).	Диабет, грибковая инфекция, нервные расстройства.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
47
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Признаки	Нарушения в организме
Запах изо рта.	Болезнь желудка, нарушение обмена веществ или диабет.
Отёки.	•	Отёк одной ноги — воспаление лим- фатической системы, расширение вен. • Отёк обеих ног — заболевание почек или сердца. •	Отёк в тканях тела, в брюшной по- лости — заболевание печени.
Шум в ушах.	Сужение сосудов и высокое давление.
Кровотечение из дёсен.	•	Воспаление дёсен, пародонтоз. •	Дефицит в пищевом рационе вита- минов С и Р.
Жжение в языке.	•	Анемия или дефицит в организме витаминов группы В. •	Может быть вызвано острой пищей или курением.
Наличие крови в сперме мужчин (гемоспермия).	Воспалительное или опухолевое забо- левание мочеполовой системы.
Мешки в области век.	Нарушение в работе сердечно- сосудистой системы, плохая работа почек, аллергия или эндокринные заболевания.
Боль в животе в области пупка, отдающая в ниж- нюю часть живота с тошно- той, ознобом, лихорадкой.	• Большая вероятность аппендицита. • Для избежания перитонита (воспа- ления брюшной полости) требуется немедленная помощь врача.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
48
Вредные привычки
Самое надёжное средство для профилактики вредных привычек у
детей — отсутствие примера для подражания в лице родителей!
Курение
Курение — одна из наиболее распространённых вредных привычек.
В развитых странах сигареты являются причиной свыше 20% смертей.
Влияние на здоровье
•	У курильщиков намного чаще возникают хронический бронхит,
туберкулёз и другие лёгочные заболевания.
•	Курение является одним из основных факторов риска развития
атеросклероза, инфарктов и инсультов, а также онкологических
заболеваний (главным образом, рака лёгких).
•	Сокращение жизни в среднем на 10—15 лет.
•	У курильщиков сосуды изнашиваются на 10—15 лет раньше, чем у
остальных людей.
•	Старение кожи на 20 лет раньше нормы.
•	Курение родителей отрицательно влияет на здоровье ребёнка,
вызывая врождённые физические дефекты, генетические заболева-
ния и детские раковые болезни, включая лейкемию — рак крови.
Помощь при никотиновой зависимости	
Психоте-	• Убрать с глаз все предметы, которые напоминают о
рапевти-	курении. В доме и на рабочем месте не должно быть
ческая	места сигаретам, зажигалкам, пепельницам.
помощь	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
49
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Психоте- рапевти- ческая помощь	•	Назначить точную дату отказа от курения. •	Ставить себе цель только на один день. Не заре- каться бросить курить навсегда. •	Научиться переключать внимание. Когда невыно- симо захотелось закурить, нужно немедленно встать и начать что-нибудь делать. •	На отдельном листке записать «подарки» от куре- ния (см. «Влияние на здоровье»). А на оборотной стороне перечислить результаты отказа от курения, такие, как: —	укрепление здоровья; —	улучшение взаимоотношений в семье; —	повышение умственных и физических способно- стей; —	спокойная нервная система; —	повышение устойчивости к стрессам; —	высокая работоспособность; —	рост самоуважения. Пусть эта информация постоянно бросается в глаза. • Убедить друга, коллегу или члена семьи бросить курить вместе с вами.
Фитоте- рапия	•	Вместо чёрного чая пить зелёный (5—6 чашек в день). •	Настоять в термосе 1 столовую ложку растолчён- ных плодов шиповника в 0,5 л кипятка. Настой вы- пивать в течение дня. •	Смешать в равной пропорции листья крапивы, по- дорожника, мелиссы, вишни, малины, земляники, ро- машки, иван-чая, зверобоя. Заварить 1 столовую лож- ку сухой смеси в заварочном чайнике. Выпивать за сутки.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
50
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Никоти-
нозаме-
няющая
помощь
Для снижения тяги к курению в первые полгода
употребляют препараты, содержащие никотин, такие,
как жевательная резинка «Никоретте», «Коррида + R»,
«Табакул» и им подобные, продающиеся в аптеках.
•	Кроме того, рекомендуется употреблять продукты
питания, содержащие никотин: баклажаны, томаты,
картофель и цветную капусту.
•	1 мкг никотина содержится в: 240 г красных поми-
доров; 23 г зелёных помидоров; 140 г картофеля; 10 г
баклажанов. В 1 кг цветной капусты содержится от
4 до 16 мкг никотина.
•	Если вы продолжаете курить, то в рацион питания
необходимо включить продукты, содержащие вита-
мин С: капусту, зелёный лук, томаты, сладкий пе-
рец, чёрную смородину, хрен, землянику, щавель,
лимоны и т. д., т. к. одна выкуренная сигарета «кра-
дёт» до половины суточной нормы витамина С.
Алкоголизм
Алкоголизм — хроническое заболевание, вызванное систематиче-
ским употреблением спиртных напитков. Вначале алкогольное от-
равление ведёт к функциональным изменениям обмена веществ.
После того как возникнет психическая зависимость, пьянство пре-
вращается в болезнь — алкоголизм.
По данным статистики, взрослые, трудоспособные россияне вы-
пивают до 25 л чистого алкоголя в год. В нашей стране до 80% пра-
вонарушений происходит в состоянии алкогольного опьянения.
Наиболее высокая заболеваемость хроническим алкоголизмом в
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
51
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
возрасте 20—22 лет. В возрасте 40—45 лет отмечается наибольшая
смертность людей от употребления алкоголя. Вследствие болезней,
вызванных чрезмерным употреблением алкоголя, теряется от 9 до
22 лет жизни.
Факторы риска
•	Систематическое употребление алкоголя. К группе риска относятся
люди, употребляющие более 200 г крепких напитков в неделю (или
0,5 л вина). Это усреднённый критерий. Реакция организма на алко-
голь достаточно индивидуальна, поэтому алкоголиком может стать и
человек, употребляющий спиртные напитки реже указанного.
•	Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет).
•	Пол (женщины спиваются быстрее).
•	Пьющие родители.
•	Нервно-психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы.
Влияние на здоровье
•	Алкоголь поражает головной мозг, центральную нервную систему,
печень, желудок, почки и другие органы.
•Систематическое употребление алкоголя угнетает ферментатив-
ную активность организма.
•	Алкоголь является одним из основных факторов возникновения
гипертонической болезни, инфарктов и инсультов, онкологических
заболеваний.
•	Употребление алкоголя приводит к половой слабости и к импо-
тенции.
•	Алкогольные психозы, деградация личности.
•	Зачатие в пьяном виде приводит в лучшем случае к рождению
физиологически неполноценных детей, в худшем — к рождению
детей с патологиями мозга. Алкоголизм разрушает семьи, калечит
психику детей.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
52
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Симптомы алкогольной зависимости
•	Психическая зависимость, которая поначалу проявляется в том,
что алкоголик ищет повод для выпивки.
•	Быстрое опьянение.
•	Похмельный синдром.
•	Запои.
Помощь при алкогольной зависимости
Фитоте-	• Соединить полынь горькую и тимьян ползучий или
рапия	богородскую траву в соотношении 1:4 и приготовить 150—200 г отвара, принимать по 1 столовой ложке в день 2—3 месяца. •	Кастрюлю до половины наполнить овсом в шелухе и залить доверху водой. Довести до кипения и варить 30 мин на среднем огне, быстро слить. В отвар доба- вить цветы календулы, настоять ночь в тёплом месте. Утром процедить и пить в тёплом виде по 1—1,5 л в день в течение двух недель. •	Антиалкогольный чай: травы тысячелистника обык- новенного (20 г), зверобоя продырявленного (20 г), полыни горькой (20 г), тимьяна ползучего (Юг), лист мяты пе- речной (20 г), корень дягиля (5 г). Заварить в фарфоро- вом чайнике 1 чайную ложку с горкой смеси на стакан кипятка. Настаивать 7—10 мин. Антиалкогольный чай пить 3—4 раза в день десятидневными курсами с пере- рывами в 3—5 дней в течение 2—8 месяцев. •	Фитопрепараты «Наркодел», «Антиник» и т. д., про- дающиеся в аптеках. Особенностью этих средств явля- ется возможность лечения ими даже при отсутствии желания пациента (добавляя в пищу).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
53
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Питание, способст- вующее устране- нию алко- гольной зависимо- сти	•	Мясные наваристые супы следует заменить вегета- рианскими, заправленными луком и чесноком, на растительном масле, а также борщами из свежих ово- щей и супами, в которых животные белки заменены растительными — горохом, фасолью, чечевицей. •	Мучные и картофельные гарниры к нежирному мясу или морской рыбе следует заменить тушёными ово- щами, зелёным горошком. •	Перед каждым приёмом пищи употреблять сырые овощные салаты, политые соевым, оливковым или подсолнечным (кубанским салатным) маслом.
Наркомания
Наркомания — болезненное влечение к наркотикам, т. е. веществам
синтетического или растительного происхождения, оказывающим
специфическое (психическое и физическое) воздействие на нерв-
ную систему и организм в целом.
Привыкание к наркотикам возможно уже после двух-трёх приё-
мов. Зависимость от наркотиков настолько прочна, что не дейст-
венны никакие методы самолечения. Родственникам следует пред-
принять всё возможное для того, чтобы вырвать наркомана из при-
вычной для него среды, где он легко может достать себе наркотики.
При этом нужно понимать, что смена места жительства в пределах
одного города, как правило, ничего не решает: следить за наркома-
ном круглые сутки на протяжении долгого времени (недели и меся-
цы) невозможно и, поскольку его поведение диктуется исключи-
тельно тягой к наркотикам, такой человек всегда найдёт способ
избежать опеки и восстановить прежние знакомства.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
54
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Наркомания опасна и тем, что синдромы абстиненции («ломки»)
после прекращения длительного приёма наркотиков особенно бо-
лезненны и иногда приводят к смерти. Помочь здесь может только
своевременное врачебное вмешательство. Следует помнить, что
даже у излечившегося наркомана сохраняется потенциальная тяга к
наркотикам на протяжении всей оставшейся жизни.
Факторы риска
•	Подростковый возраст и связанные с ним особенности поведе-
ния, такие, как: социальная незрелость, склонность к безделью,
слабоволие.
•	Наследственная предрасположенность: родители-наркоманы или
алкоголики, психические заболевания родителей.
Влияние на здоровье
Нарушения, начинающие проявляться уже после трёх месяцев
употребления наркотиков.
•	Поражение центральной нервной системы. При этом возникают:
психическая зависимость, депрессии, острые психозы.
•	Поражение иммунной системы. При этом наблюдаются: сниже-
ние иммунитета, нарушения обмена веществ, высокая вероятность
заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом).
•	Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются
месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция.
В дальнейшем:
•	Бледность, утрата эластичности кожи, блеска глаз, ногтей, волос,
расслоение ногтей, выпадение волос, похудание.
•	Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и
инсульту.
•	Сокращение жизни на 20—25 лет.
•	Высокая смертность от передозировки.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
55
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Наркомания среди подростков
Видимые признаки наркома- нии	•	Лицо теряет свою естественную окраску. В зависимо- сти от типа наркотика, это или бледный цвет лица, или землистый, или желтушный. •	Рубцы на коже рук — следы суицидальных попыток или манифестации попытки самоубийства. •	Следы инъекций или рубцовые изменения на коже в области крупных подкожных вен. •	Синяки, следы падений или ушибов при нарушении координации движений после инъекции наркотика. •	«Всклокоченные», без естественного блеска волосы. •	Снижение физической выносливости, повышенная утомляемость. •	Снижение массы тела.
Призна- ки аб- стинен- ции	Симптомы «ломки», которые появляются после прекра- щения длительного приёма наркотиков. •	Насморк, слезотечение, непреодолимая зевота, боли в животе, понос или постоянные позывы к акту дефекации. •	Болевой синдром, выражающийся в виде болевых ощущений в коленных, голеностопных, локтевых суста- вах, пояснице, тянущие боли в икроножных мышцах. •	Болевые ощущения смягчаются, если больного от- влечь разговором или каким-либо делом. В состоянии абстиненции больные не могут спокойно сидеть на од- ном месте, они постоянно находятся в суетливом дви- жении. Во всех таких случаях родители могут подумать, что у их ребёнка грипп, простудное заболевание или кишечное отравление. Поведение подростков в это вре- мя носит негативную окраску, от плаксивого до агрес- сивного. Они стараются вырваться из дома.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
56
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Поведен- ческие признаки наркома- нии	•	Потеря интереса к учёбе. Частые прогулы уроков, осо- бенно в утренние часы. Если подросток уже имеет сформированную зависимость от наркотиков, то для него обязателен утренний приём наркотика для снятия симптомов «ломки», которые накопились за ночь. •	Резкие изменения настроения в течение одних суток без видимых причин. Настроение может меняться несколько раз от плохого к хорошему и наоборот. Ребёнок может внезапно вспылить, возможна агрессия по отношению к родителям. Часто наблюдается замкнутость в обществе взрослых и развязность в обществе сверстников. •	Лживость, эмоциональное огрубление психики, бед- ность суждений, недостаток инициативы. . •	Отказ под каким-либо предлогом покидать микрорай- он своего проживания на несколько дней, например для поездки на дачу. В силу своего заболевания подросток боится покидать место, где он легко может достать нар- котик. Если подростка, страдающего наркоманией, всё же удаётся увезти на 2—3 дня из этого района, то у него могут развиться признаки абстиненции.
Когда обращаться к врачу
Если родители замечают у ребёнка вышеперечисленные признаки
или другие отклонения от нормального поведения, им следует мяг-
ко и откровенно поговорить со своим ребёнком и обратиться к вра-
чу-наркологу.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
57
Экология и здоровье
В настоящее время около 60 млн людей в России дышат воздухом,
содержащим вредные для здоровья человека примеси, а почти по-
ловина жителей пьёт воду, не соответствующую гигиеническим
требованиям.
Следствием заражения атмосферы является снижение иммунной
защиты человека, увеличение количества вирусных и бактериаль-
ных инфекций, а также хронических заболеваний дыхательных пу-
тей. С загрязнённой водой в организм попадают радионуклиды и
тяжёлые металлы, яды, токсины и вирусные инфекции, что также
приводит к ухудшению здоровья человека и различным заболева-
ниям.
Бытовые экологические загрязнители
и борьба с ними
Наиболее распространённые бытовые экологические
загрязнители ________________________________
Бытовые экологиче- ские загрязнители	Влияние на здоровье
Асбест	Способствует развитию онкологических за- болеваний.
Ковролин	Является накопителем пыли и рассадником микроскопических клещей.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
58
ЭКОЛОГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Бытовые экологиче- ские загрязнители	Влияние на здоровье
Древесно-стру- жечные плиты	Содержат высокотоксичные вещества — фенол, формальдегид, аммиак. Применяемые для от- делки комнат и изготовления мебели, такие плиты выделяют в воздух продукты своего рас- пада через повреждения защитного слоя.
Полипропилено- вые ворсовые па- ласы и ковры	•	Выделяют в воздух помещения испарения ядовитого вещества формальдегида. •	Накапливают статическое электричество, которое, разряжаясь на человеке, приводит к расстройствам нервной системы (хотя по- следнее время в такие покрытия добавляют антистатики, проблема до конца не решена). •	Являются отличными накопителями пыли и требуют постоянной чистки, х
Стены из бетона, шлакоблоков и полимербетона	•	Выделяют изотопы газа радона. Содержание радона зависит от строительного материала. Минимальное его количество находится в дере- ве и красном кирпиче, среднее — в гравии, пем- зе, глинозёме и большое — в силикатном кир- пиче и фосфогипсе, содержащемся в штукатур- ке, цементе, строительных блоках. •	Бетонные стены в новых домах активно поглощают влагу из комнатного воздуха, вследствие чего возникают: —	першение в горле; —	ломкость волос; —	шелушение кожи; —	заболевания верхних дыхательных путей.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
59
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Борьба с бытовыми загрязнителями
• От радона и летучих органических полимеров, выделяющихся из
бетонных стен, хорошей защитой являются:
—	плотные бумажные обои, клеевая краска (желательно в несколь-
ко слоёв);
—	постоянное проветривание комнат.
• Сказанное особенно касается жителей первых этажей, поскольку
радон в такие квартиры поднимается и из подвальных помещений.
25% заболеваний раком лёгких вызывается именно подпочвенными
выделениями радона. В качестве основных мер уменьшения угрозы
просачивания рекомендуются:
—	цементирование оснований подвалов;
—	по возможности надёжная герметизация полов цокольных и пер-
вых этажей.
•Для снижения сухости воздуха применяются:
—	увлажнители — узкие плоские сосуды с водой, помещаемые под
батареями;
—	большие аквариумы;
—	накрывание батареи влажными махровыми простынями.
•«Синдром больных зданий», кроме проветривания, позволяют
эффективно устранить комнатные растения, выделяющие кисло-
род, оказывающие бактерицидное воздействие, поглощающие
вредные вещества и увлажняющие воздух. Это, к примеру, китай-
ская роза, комнатный виноград, мирт обыкновенный, папоротник,
лавр благородный. Наилучшее бактерицидное растение — сансевьера
(«тёщин язык»). Для очистки воздуха от вредных примесей лучше
всего подходит хлорофитум хохлатый — особенно эффективно он
поглощает окислы азота и тяжёлые металлы. В сильно загрязнён-
ной среде, а такой является, например, кухня, он растёт очень бы-
стро.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
60
ЭКОЛОГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Солнечная радиация
Влияние на здоровье	•	Умеренная солнечная радиация вызывает отложе- ние пигмента меланина (загар), благоприятно влияющего на здоровье. •	Неумеренное солнечное облучение, особенно с 11 до 16 ч, обостряет такие хронические заболевания, как туберкулёз, заболевания женских половых орга- нов, вызывает стремительное старение кожи и спо- собствует возникновению онкологических заболе- ваний, преимущественно рака кожи. •	Количество нарушений ещё более увеличивается в годы так называемого активного солнца, а также на территориях с утончённым озоновым слоем над ними.
Средства от солнечных ожогов	•	Смазать поражённое место кефиром. •	Смешать 1 столовую ложку моркови, натёртой на мелкой тёрке (до консистенции каши), с белком од- ного яйца. Накладывать эту смесь один-два раза в день на обожжённое место на 20 мин. Вместо мор- кови можно использовать тёртый картофель. •	При сильном солнечном ожоге лица наложить компресс из отвара укропа. Залить 2 стаканами воды 2 столовые ложки нарезанного укропа и кипятить не более 5 мин. Отвар процедить, смочить в нём марлю, сложенную в несколько слоёв, или льняную салфет- ку. Наложить на лицо. Сверху положить махровое полотенце. Компресс держать 20 мин. Затем опо- лоснуть лицо прохладной водой. •	Покрасневший от солнца нос припудрить не- сколько раз крахмалом.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
41
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Профилак-	• Не загорать в период с 11 до 16 ч.
тика вред-	• Защищать лицо от солнца широкополой шляпой, а
ного воздей-	тело — соответствующей одеждой с длинными рука-
ствия сол- нечной ра- диации	вами.
Влияние погоды на здоровье
Человек, находящийся в «третьем состоянии» (между здоровьем
и болезнью), довольно чутко реагирует на изменение погодных
условий.
При перемене погоды (что, как правило, сопровождается изме-
нением атмосферного давления) он может испытывать вялость,
сонливость, снижение работоспособности, головные боли и др.
В этот период резко увеличивается количество обострений хрони-
ческих заболеваний.
Патологическая зависимость состояния здоровья от погодных
условий называется метеопатией.
В меньших масштабах изменения самочувствия наблюдаются и
при смене времён года. Критический период — весна. В период так
называемой биологической весны нарушается согласованность
биоритмов различных органов и систем. Это связано с тем, что в
апреле—июне происходит переход от минимального уровня общей
активности (биологическая зима) к максимальному (биологическое
лето).
Вследствие повышения возбудимости различных систем ор-
ганизма, усиливаются его воспалительные и аллергические ре-
акции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
62
ЭКОЛОГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Признаки ме- теопатий (проявляются при изменении погоды)	•	У людей со сниженным иммунитетом возникают простудные заболевания. •	У хронических больных — заболевания обостря- ются, увеличивается количество инсультов, ин- фарктов, приступов стенокардии, обостряется ишемическая болезнь сердца. •	У гипертоников появляются боли в области сердца, одышка, тошнота, повышение давления, вплоть до гипертонического криза. •	У больных с бронхолёгочными заболеваниями усиливаются кашель, одышка, синюшность кожи.
Профилакти- ка метеопа- тий	•	Не переутомляться, всегда находить время для отдыха. •	Сон не менее 7—8 ч в сутки. Появляющуюся бес- сонницу устранять доступными и эффективными способами (кроме снотворных лекарств). •	Не менее 1 ч в день бывать на свежем воздухе. Этот час необходимо посвятить ходьбе, любой фи- зической работе или оздоровительной тренировке. •	Как можно чаще проветривать помещения для работы, досуга и сна. В крупном городе или при загрязнённом воздухе для образования отрица- тельно заряженных ионов в помещении рекомен- дуется использовать люстру Чижевского, •	Ежедневный душ. Желателен контрастный душ со сменой температур от 7 до 11 раз. Люди, регулярно посещающие баню (1—2 раза в неделю), как правило, не чувствуют изменений погоды. Их сосуды начина- ют адекватно реагировать на различные температур- ные раздражители (см. «Закаливание»).
МЕДИЦИНЫ и здоровья
63
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Средства адаптации к погодным ус- ловиям	• Включить в рацион питания (особенно весной) вещества, содержащие витамины: всевозможную зелень, проращённые зёрна, овощи, ягоды и фрукты. • При их отсутствии применять пищевые добавки, содержащие янтарную кислоту, натуральные вита- мины и микроэлементы (см. «Биологические ак- тивные добавки»).
Перед маг- нитной бурей	•	Для смягчения приступов головной боли или ломо- ты в костях ввести в рацион больше продуктов, со- держащих магний; включить в ежедневное меню йогурт, кефир, простоквашу, морскую рыбу или мор- скую капусту, бобовые (горох, фасоль, чечевицу, сою), картофель со шкуркой, яблоки, морковь, ком- поты из сушёных фруктов (абрикосы, чернослив, финики, инжир, изюм). Очень полезны грецкие оре- хи (2—4 шт. вдень), мёд. •	В дни магнитных бурь не рекомендуется носить одежду из искусственного меха — она способствует накоплению биологического и статического элек- тричества.
Бытовые облучения
Суть этого явления заключается в том, что современная цивилизация
породила огромное количество источников ионизирующего, микро-
волнового и низкочастотного облучений. Теле- и радиостанции, линии
электропередач, микроволновые печи, телефоны, компьютеры, элек-
тронные игры — эти и многие другие вещи, ставшие синонимами
прогресса человечества, на самом деле являются настоящими загряз-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
64
экология И ЗДОРОВЬЕ
кителями окружающей среды. Если оставить в стороне ионизирующее
излучение, естественный фон которого обычно невелик, то наиболь-
ший вред организму наносят радиоволны на частоте от 1 до 1000 Гц.
Человек начинает испытывать головные боли, головокружения, раз-
дражительность. У него появляются нарушения психических процес-
сов, бессонница, чаще возникают нервные срывы.
Ниже перечислены некоторые бытовые электроприборы и ука-
зано их влияние на здоровье..
Микроволновая печь, индукционная плита
и биопаровая духовка
Магнитное поле, вырабатываемое микроволновой печью, низкочас-
тотно, т. е. потенциально вредно. Однако это поле надёжно экрани-
руется защитной металлической сеткой. Так что опасность пред-
ставляет лишь очень долгая (несколько часов) работа печи, да и то
когда человек находится очень близко от неё — в пределах 1,5 м.
Следует особо отметить, что приготовление пищи в микроволновой
печи не ухудшает качества продуктов. Наоборот, этот способ приго-
товления считается наиболее полезным, т. к. при нём лучше сохра-
няются свойства пищевых продуктов.
Другое дело, что микроволновая печь не даёт стерилизующего
эффекта. Поэтому продукты для приготовления в ней следует отби-
рать только свежие и хорошо промытые.
Индукционная плита и биопаровая духовка также безвредны для
здоровья и, кроме того, очень удобны в быту.
Бытовая техника
Многие магнитофоны, различные проигрыватели, акустические
системы вырабатывают магнитное поле. Но уже в полутора-двух
метрах от источника его величиной можно пренебречь. А те прибо-
ры, которые требуют непосредственной близости при использова-
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ	-
3	31X537	ОЗ
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
нии — фен или электробритва, — рассчитаны на очень кратковре-
менное воздействие. Но есть и оправданные опасения. К примеру,
от плееров действительно ухудшается слух. Галогенные лампы вы-
зывают ожоги, но только когда используются для прямого освеще-
ния и не имеют защитного стекла, что бывает довольно редко.
Сотовые телефоны
Излучение сотовых телефонов минимально, и опасность возникает
лишь в случае длительных и частых разговоров в течение суток. При
разговоре телефон следует держать как можно дальше от головы.
Компьютер
Все компьютеры, включая ноутбуки, являются источниками элек-
тромагнитного излучения. Если компьютер стоит в спальне, лучше
не оставлять его включённым на ночь. Имеются данные, что маг-
нитные поля неблагоприятно воздействуют на эмбрион в ранней
стадии развития. Поэтому беременным женщинам рекомендуется
резко ограничить время работы за компьютером.
Основная деталь компьютера, оказывающая влияние на здо-
ровье, это монитор. Необходимо, чтобы он отвечал современным
стандартам (шведские стандарты ТСО'99, MPR И). Современные
мониторы не представляют радиационной опасности (если на мо-
ниторе написано «Low radiation» — в переводе с английского это
означает «низкое излучение», а не радиация!).
Имеются данные о том, что надёжной защитой от электромаг-
нитного загрязнения при работе за компьютером может служить
кактус, поглощающий вредные излучения и рассеивающий опас-
ную для здоровья энергию.
Работа с экраном монитора очень утомительна для глаз. Но после
отдыха утомление исчезает. Катодная трубка лишь выявляет уже суще-
ствующие аномалии зрения, но ни в коем случае их не вызывает.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
66
ЭКОЛОГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Для снятия напряжения после 40—60 мин работы за компьюте-
ром рекомендуется проделать следующий комплекс, состоящий из
простых упражнений:
1.	Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1—4,
затем раскрыть глаза, расслабив их мышцы, посмотреть вдаль на
счёт 1—6. Повторить 4—5 раз.
2.	Посмотреть на кончик носа на счёт 1—4, потом перевести
взгляд вдаль на счёт 1—6. Повторить 4—5 раз.
3.	Не поворачивая головы, проделать медленные круговые дви-
жения глазами (вверх, вправо, вниз, влево и так же в обратную сто-
рону). Затем посмотреть вдаль на счёт 1—6. Повторить 4—5 раз.
4.	Сделать несколько круговых движений в среднем темпе в пра-
вую и левую сторону; расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль
на счёт 1—6. Повторить 1—2 раза.
Стол, на котором стоит монитор, должен быть шириной не ме-
нее 60—80 см, чтобы руки двигались свободно и параллельно по-
верхности стола. Положение рук — как за пианино: пальцы рас-
слаблены, кисти — будто вы держите яблоко (чтобы не нарушалось
кровообращение). Сидеть над клавиатурой надо не сутулясь, на
расстоянии как минимум 50 см от монитора.
Для работы за компьютером идеально подходят подъёмно-
поворотные стулья, регулируемые по высоте и углам наклона
сиденья и спинки. Хорошо, если у стола есть подставка для ног.
Экран монитора должен быть расположен так, чтобы любой свет
падал на него сбоку. Изготавливаемые сейчас мониторы в ос-
новном имеют антистатическое покрытие, препятствующее на-
коплению статического электричества (об этом обязательно ска-
зано в инструкции к монитору). Если такого покрытия нет, то
необходимо пользоваться заземлённым защитным экраном-
фильтром. Правильно подобранный экран улучшает и зритель-
ное восприятие изображения.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Дети и компьютер
Проблема взаимоотношений ребёнка и компьютера не решена до
сих пор, хотя ею во всём мире занимаются как врачи, так и психо-
логи. Причём выводы психологов намного более жёсткие, чем вы-
воды детских врачей.
По мнению психологов, компьютер не даёт ребёнку как сле-
дует развить фантазию, меньше позволяет ему быть наедине с
самим собой, воображая себя то героем сказок, то отважным
путешественником. Казалось бы, на самом деле всё обстоит не
так: компьютерные игры, напротив, моделируют самую разнооб-
разную реальность. Но в том-то и дело, что эта реальность уже
готовая, и ребёнку приходится принимать её как данную, не
обогащая своим творческим воображением. По подсчётам спе-
циалистов, дети, которые играют или работают за компьютером,
больше подвержены утомляемости, чаще страдают головными
болями, намного чаще становятся замкнутыми и необщитель-
ными, чем их сверстники.
Телевизор
Так же, как и при работе за компьютером, основная нагрузка ло-
жится на зрение. К этому следует добавить эмоциональное напря-
жение от просмотра телепередач. Чрезмерное сидение перед экра-
ном телевизора, по мнению физиологов, становится причиной
ощутимого стресса.
Чтобы свести до минимума вредное воздействие телевизора, сле-
дует придерживаться нескольких несложных правил.
•	Смотреть только те передачи, которые заранее выбраны. Сразу
после окончания передачи телевизор выключить. Обязательно
приучить к этому детей: непрерывное сидение у телевизора угне-
тает психику, вырабатывает привычку к несобранности и рас-
хлябанности.
энциклопедический справочник
68
ЭКОЛОГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
•	Если интересующая передача затягивается, то, по возможности,
следует проделать несколько упражнений (их можно выполнять,
даже не отрывая глаз от экрана): попрыгать на одной ноге, упереть-
ся руками в сиденье стула и приподнять таз, наклонять голову впра-
во и влево, потянуться, подняв руки, вытянуть ноги и вращать
ступнями в разных плоскостях и т. п. Помассировать суставы и
мышцы.
•	Постараться не есть во время передачи. Вкусная еда и телеви-
зор— сочетание приятное, но для пищеварительной системы
вредное: усвоение пищи, когда внимание отвлечено от еды, про-
ходит плохо.
•	Не смотреть передачу в полной темноте, пусть в комнате горит
свет-
•	Расстояние от глаз до экрана должно примерно в пять раз превы-
шать длину диагонали экрана.
•	Изображение должно находиться на уровне глаз.
•Передачу с напряжённым сюжетом не следует смотреть перед
сном. После просмотра передачи желательно совершить получасо-
вую прогулку. Активные движения снимут эмоциональное напря-
жение, сон будет крепким и спокойным.
Экология питания
Во второй половине XX в. остро встал вопрос о защите человече-
ского организма от загрязнённых токсическими веществами про-
дуктов питания.
Существуют элементы, абсолютно необходимые для обеспече-
ния нормальной жизнедеятельности человека. К ним относятся
прежде всего кальций, магний, цинк, кремний и ряд других. Некото-
рые элементы, медь например, полезны человеку в малых дозах и
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
69
ОБЩИЕ ОС,
НОВЫ ЗДОРО В Ь Я
вредны в больших. И наконе«> некоторые элементы - алюминий,
свинец, ртуть, кадмий - не иь<еют никакой ценности для организма
и являются ядовитыми в люб^1Х количествах. Ниже в таблице при-
ведены некоторые химическЯе элементы, представляющие опас-
ность для здоровья.
Эле- мент	В чём содержится	Влияние на здоровье
Кад- мий	В дыме сигарет, питьевой воде, загрязнённом воздухе, удобре- ниях.	•	Накапливаясь в почках, вызывает гипертонию, ослабляет иммунитет организма и тем самым снижает продолжительность жизни. •	Оказывает негативное воздействие на умственные способности челове- ка, т. к. вытесняет необходимый для нормальной работы головного мозга цинк.
Алю- миний	Используется для производства кухонной посуды, фольги, в кото- рую заворачивают продукты, банок для пива. Приме- си алюминия со- держатся в аспи- рине, дезодоран- тах, питьевой воде и даже в по- варенной соли.	Алюминий, накапливаясь в орга- низме, может стать причиной стар- ческого слабоумия, повышенной возбудимости, вызывать нарушения моторных реакций у детей, анемию, головные боли, заболевания почек, печени, колиты, неврологические изменения, связанные с болезнью Паркинсона.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
70
ЭКОЛОГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Эле- мент	В чём содержится	Влияние на здоровье
Сви- нец	В овощах, фруктах и ягодах, выра- щенных недалеко от автомагистрали или рядом с аэро- дромом, т. к. сви- нец содержится в выхлопных газах автомобильных и авиационных двигателей. По- этому нельзя раз- бивать огородные и садовые участки, а также собирать грибы, лечебные травы и съедобные растения ближе 100 мот автодорог.	•	Накапливаясь в организме, стано- вится одной из причин болей в облас- ти живота, анемии, артрита, наруше- ний мозговой деятельности, повы- шенной возбудимости, нарушений детородной функции у женщин. •	Ослабляет иммунитет, вызывает общую слабость, некоторые психиче- ские заболевания, поражает печень и почки, негативно влияет на синтез витамина D, что ведёт к дефициту кальция. Наиболее подвержены воз- действию свинца дети (особенно в возрасте от 2 до 5 лет), живущие в ста- рых домах, на первом этаже, вблизи бензоколонок и пьющие воду из-под крана. Тот же опасный эффект даёт пребывание в помещениях с опадаю- щей со стен краской.
Ртуть	Содержится в химических удоб- рениях, зубных пломбах, масти- ке, пестицидах, водно-эмуль- сионной краске, пластмассах.	•	Аллергии, артрит, нарушения моз- говой деятельности, структуры со- единительной ткани в коленных и локтевых суставах, ухудшение зрения, поражение почек, выпадение зубов, ослабление иммунной системы. •	Отрицательное воздействие на раз- витие плода у беременных женщин.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
71
Устранение психического
перенапряжения (дистресса)
Стресс — это проявление древней оборонительной реакции, состоя-
ния общего напряжения организма, возникающего под действием
чрезвычайного раздражителя. Состояние стресса разделяется на три
фазы. На первой стадии это шок, на второй — выброс гормонов, сти-
мулирующих механизмы приспособления к изменившимся условиям
жизни, на третьей — общее истощение организма. Продолжительность
фаз может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей
человека. Особое место в жизни современного человека принадлежит
чрезмерным эмоциональным стрессовым ситуациям — дистрессам.
Последствия дистресса могут быть тяжёлыми как в физическом (исто-
щение, обострение хронических заболеваний), так и в психологиче-
ском (депрессия, нежелание жить) отношениях.
Признаки и факторы риска психического
перенапряжения
Признаки психического перенапряжения
Эмоцио- нальные	•	Беспокойство или повышенная возбудимость. •	Раздражительность, гнев и враждебность, необычная агрессивность. •	Невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, : ощущение потери контроля над собой и ситуацией, чув- ство беспомощности, вины или безнадёжности. •	Страх и чувство паники.	j
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК •'
72
УСТРАНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
Физиче- ские	•	Общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее, дрожь и/или нервный тик. • Спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печёночные колики, запоры, понос, затруднённое гло- тание, частое мочеиспускание, речевые затруднения (невнятная речь или заикание), головные боли, голово- кружение, высокое кровяное давление, усиленное серд- цебиениё, частое или затруднённое дыхание. •	Сухость во рту или в горле, повышенная потливость, сексуальные расстройства.
Поведен- ческие	•	Злоупотребление алкоголем. •	Усиленное курение. •	Судорожная еда. •	Потеря интереса к внешнему облику. •	Резкое изменение социального поведения. •	Сверхурочная работа, постоянная спешка в стремле- нии куда-то успеть. •	Поиски виноватых.
Факторы риска
Факторов, вызывающих дистресс, очень много. Их можно грубо
разбить на две группы. К первой группе относятся непредсказуемые
события: например, смерть одного из супругов, потеря работы, тю-
ремное заключение и т. д. Ко второй труппе относятся факторы,
суммарное воздействие которых приводит к постоянному психиче-
скому напряжению (предстрессовому состоянию). К этим факторам
относятся: неправильный стереотип поведения (в частности, со-
циофобия, т. е. самоизоляция); нездоровая обстановка на работе
и/или дома; гиподинамия (неподвижный образ жизни); частое
употребление продуктов, вызывающих дистресс.
медицины и здоровья
73
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Предупреждение дистресса и способы
устранения его последствий
Питание 
Продукты, вызывающие дистресс (ис- ключить из рациона)	•	Рафинированный сахар. •	Готовые концентраты каш и супов. •	Изделия из рафинированной муки высших сортов. •	Рафинированные крупы. •	Конфеты. •	Сладости. •	Готовые десерты. •	Подслащённые безалкогольные напитки.
Продукты, способствую- щие снятию дистресса (включить в рацион)	•	Сырые овощи и фрукты. •	Ягоды. •	Зелень. •	Орехи (4—5 грецких или горсть мелких в день). •	Мёд (не более 3—5 чайных ложек в день). •	Соки тыквы и кабачков (1—2 стакана в день, можно в смеси 1:1).
Физические нагрузки
Занятия лучше проводить вечером 2—4 раза в неделю по 20—60 мин.
Устраняют дистресс	Усиливают дистресс
•	Оздоровительный бег. •	Плавание. •	Ходьба на лыжах. •	Гребля. •	Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой.	•	Спортивные игры с более силь- ным противником (особенно при поражении в игре на результат). •	Чрезмерная нагрузка.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
74
УСТРАНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
Йога
Упражнения для преодоления нервозности и достижения мгновен-
ного расслабления (техника выполнения см. «Йога»):
•	Шавасана.
•	Пашимоттанасана.
•	Парипурна Навасана.
•	Ардха Навасана.
•	Сарвангасана и её цикл.
•	Халасана.
•	Сиршасана.
Аутотренинг
Первый этап	Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить сле-
тренировки	дующие словесные формулы:
(4— 6раз в	«я расслабляюсь и успокаиваюсь...»,
день по 5—	«мои руки расслабляются и теплеют...»,
10мин, по-	«мои руки полностью расслабленные и тёплые...»,
вторяя каж-	«мои ноги расслабляются и теплеют...»,
дую формулу	«мои ноги полностью расслабленные... тёплые...
2—6раз под-	неподвижные...»,
ряд)	«моё туловище расслабляется и теплеет...», «моё туловище полностью расслабленное... тёп- лое... неподвижное...», «моя шея расслабляется и теплеет...», «моя шея полностью расслабленная... тёплая... неподвижная...», «моё лицо расслабляется и теплеет...», «моё лицо полностью расслабленное... тёплое... неподвижное...», «состояние приятного покоя».
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
75
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Второй этап (4—5мин в день)	Ко второму этапу тренировки переходят сразу же после того, как в результате 1—2 недель регуляр- ных занятий отчётливо проявляются вызываемые ощущения. Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы: «я расслабляюсь и успокаиваюсь...», «мои руки полностью расслабленные и тёплые...», «мои ноги полностью расслабленные... тёплые... неподвижные...», «моё туловище полностью расслабленное... тёп- лое... неподвижное...», «моя шея полностью расслабленная... тёплая... неподвижная...», «моё лицо полностью расслабленное... тёплое... неподвижное...», «состояние приятного покоя».
Третий этап (10-30 с в день)	Третий этап характеризуется тем, что для снятия психоэмоционального напряжения достаточно обходиться двумя формулами: «я расслабляюсь и успокаиваюсь...», «состояние приятного покоя».
Завершение сеанса ауто- тренинга	Заканчивать сеанс аутотренинга на всех трёх эта- пах рекомендуется следующими формулами: «я отдохнул и успокоился...», «самочувствие хорошее!», «с удовольствием перейду к делу!». После этого необходимо неторопливо, на глубо- ком вдохе, хорошо потянуться всем телом, выдох- нуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
76
УСТРАНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
Медитация
Улучшает эмоциональное состояние в тяжёлых стрессовых ситуа-
циях, придаёт силу и энергию.
1. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на коле-
ни. Взгляд направить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить на
дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены.
Проводить медитацию по 10—15 мин ежедневно натощак. Упражнение
хорошо снимает нервное напряжение, даёт отдых всему организму.
2. Сесть на стул, руки положить на колени ладонями вверх, рассла-
биться. Мысленно обратиться к Космосу и попросить дать энергию
(верующие обращаются к Богу). Оставаться в таком положении в
течение 15 мин.
Народные средства
Устраняют нервно-эмоциональную напряжённость (выбрать одно из средств по показаниям).	
При повышенной возбудимости	Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле—мае), промыть, мелко нарезать, сложить, не утрамбовывая, в - литровую банку и залить холодной кипячёной водой. Настоять 10 ч. Пить без ограничений (ребенку вместе с компотами, соками).
При повышенной нервозности	Пить сок сырой свёклы по полстакана 3—4 раза в день.
При неврозах	Приготовить настой молодых весенних листьев берёзы, 100 г листьев измельчить и залить 2 ста- канами тёплой кипячёной воды. Настаивать 5— б ч. Процедить, отжать в настой листья, отстоять и перелить, оставив остаток. Эту суточную дозу пить в два приёма за 30 мин до еды.
МЕДИЦИНЫ И эдоловья
77
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
При депрессии, неврастении	Настоять 1 часть измельчённых корней аралии в 5 частях 70% спирта. Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10—15 капель.
При нервном возбуждении, сопровождаю- щемся болями в сердце	Взять по 3 части цветков боярышника, травы пус- тырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ро- машки, 1 столовую ложку измельчённой смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, проце- дить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день че- рез час после еды.
Водные процедуры
Устраняют нервозность и последствия стресса.
•	Обливаться утром и вечером холодной водой: 2 ведра на голову.
•	Контрастный душ до и после работы: 7—14 мин горячей (30—
40 °C) и холодной (15—30 °C) воды.
Снятие навязчивой мысли
Сесть или лечь, ноги на ширине плеч, мышцы расслабить. Правую
руку положить на лоб, а левую — на затылок. Дышать спокойно,
смириться с навязчивой мыслью и ждать появления синхронной
пульсации в обеих руках (на лбу и на затылке). Если нет пульсации,
то выждать 1 мин, затем правой рукой скользить по носу вниз, а
левой через затылок вниз и через 2 с поменять руки. Думать о хо-
рошем и ждать пульсации 1 мин. Затем левой рукой скользить по
лбу вверх, а правой — через затылок вниз.
Использование техник дыхания
Установлено, что вдох связан с возбуждением нервной системы,
выдох — с её торможением.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
78
УСТРАНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
Дышать можно, сидя на стуле, стоя или при ходьбе.
При депрессии, сон- ливости, снижении тонуса организма	•	Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация всей нервной сис- темы. Например, делается вдох на 4 шага (на 4 счёта), задержка дыхания на 2 шага и выдох на 4 шага (4:2:4). Это удобный ритм. Поды- шать так 40—60 с. Затем постепенно удлиня- ется вдох (5:2:3,6:2:4,9:2:4). После этого не- много удлиняется и задержка после вдоха (9:4:5,10:5:5). •	Указанный ритм ориентировочный. Каж- дый должен найти свой, главное только, что- бы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу за- нятий возрастает в пять раз, задержка — в четыре-пять раз, а выдох — только в два раза.
При перевозбужде- нии, бессоннице	Делается всё наоборот: удлиняются выдох и пауза после него. Ритм изменяется постепен- но и естественно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.
Духовное очищение
•В нравственном очищении ведущее место занимает очищение
через религию — через веру в Бога или в Высшие Силы.
•Большую роль играет природа. Она «подзаряжает» человека
энергией, снимает негативные явления.
• Очищающее воздействие на душу оказывает красота, представ-
ленная многими формами: музыка, живопись, поэзия, искусство,
общение с духовно чистыми людьми и любовь.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
79
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Дневник
Ведение дневника является одним из лучших средств самоконтро-
ля. С его помощью легко отследить нервно-эмоциональное возбуж-
дение — предвестник дистресса. Основные рекомендации:
—	постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литера-
турностью изложения;
—	заносите в дневник только то, что вас действительно волнует;
—	старайтесь не показывать дневник никому, за редким исключе-
нием тех людей, к которым имеется полное доверие.
Смехотерапия
•	Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердце-
биение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.
•	Отсутствие побочных эффектов. Помимо чисто психологического
эффекта разрядки имеет место и физиологический.
•	При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что
даёт человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение.
Возможные варианты смехотерапии:
—	анекдоты в свободное время;
—	юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше);
—	утром и вечером смеяться в течение 1—3 мин;
—	в конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать.
Антистрессовая программа поведения
Приведённые ниже правила поведения являются антистрессовыми.
Не все они могут подойти каждому человеку. Однако, следуя наи-
более подходящим из них, можно добиться повышения жизненной
устойчивости.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
80
УСТРАНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
1.	Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Если вы
будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра.
Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером.
Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые
бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро умень-
шает неприятности дня.
2.	Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в
который записывайте время назначения встреч и других дел. Таким
образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы
что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.
3.	Откладывание на следующий день является стрессовым факто-
ром. Что вы хотели бы сделать завтра, сделайте по возможности
сегодня. Планируйте наперёд!
4.	Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если предметы до-
машнего обихода являются источником постоянного раздражения,
то отремонтируйте их или купите новые!
5.	Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому
мнению, не всё необходимое стоит делать хорошо. Будьте более
гибкими. Иногда совершенство не достижимо, или оно не всегда
стоит затраченных усилий.
6.	Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или не-
везение, вероятно, найдётся десять или больше случаев, когда вам
повезло! Следует подумать о них. Воспоминание о хорошем может
уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь
произойдёт не так, как бы хотелось.
7.	Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и
тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоян-
ного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими
хронически озабоченными людьми.
8.	Во время работы периодически необходимо вставать и потяги-
ваться. Не сидите, скрючившись в одном положении, весь день.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
81
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДО Р О В ЬЯ
9.	Высыпайтесь. Если необходимо, то используйте будильник для
напоминания о том, что пора идти спать.
10.	Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее ме-
сто так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищете. Помес-
тите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в
панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.
11.	Глубоко и медленно дышите. Когда люди ощущают стресс, они
дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному
напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кисло-
родом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов,
если заметили, что это случилось с вами.
12.	Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Ес-
ли вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувст-
вовать себя лучше. Модная причёска, новый костюм или платье
могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. От-
носитесь к себе хорошо.
13.	Устраните из вашей жизни самоуничижающие ремарки типа
«я слишком стар для этого» или «я слишком полный для этого».
14.	Делайте выходные дни как можно более разнообразными. Хотя
вам не следует изменять на выходные дни привычное время сна,
перемена образа жизни может пойти вам на пользу. Если будни
обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и
людьми, используйте выходные для отдыха! Если рабочие дни за-
полнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выход-
ные ведите более общественный образ жизни.
15.	Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испыты-
вайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг
вас и мир, в котором мы живём, несовершенны. С доверием отно-
ситесь к словам других людей, если нет доказательств обмана. Верь-
те тому, что большинство людей стараются делать всё настолько
хорошо, насколько могут.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
82
УСТРАНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
Синдром хронической усталости (СХУ)
Синдром хронической усталости — постоянно проявляющаяся
усталость вследствие психического перенапряжения. Больные СХУ
изнурены и опустошены до последней степени. К настоящему вре-
мени существует несколько гипотез о причинах возникновения
синдрома хронической усталости: инфекционная, вследствие на-
пряжения иммунной системы, вследствие хронической интоксика-
ции и др. Есть основания считать, что наблюдаемое при СХУ ос-
лабление иммунной системы, позволяющее процветать вирусу,
является следствием современного образа жизни.
Болезни в основном подвержены люди, деятельность которых свя-
зана с большой ответственностью и опасениями, что подчинённые не
способны хорошо выполнить работу. Часто больные не позволяют себе
отдохнуть даже тогда, когда их болезнь становится очевидной.
Психологическая опасность данной ситуации заключается в том,
что никто из поражаемых хронической усталостью не хочет при-
знать, что эта болезнь может быть обусловлена его стилем жизни.
В частности, никто не хочет согласиться, что излишнее самолюбие
и завышенные притязания стали причиной его заболевания.
Существующие методы лечения СХУ сводятся к методам устра-
нения дистресса и описаны в «Предупреждение дистресса и спосо-
бы устранения его последствий».
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
83
Физическая активность
Физическая (двигательная) активность (неизнурительный физиче-
ский труд, различные виды непрофессионального спорта, физиче-
ские упражнения и др.) в форме систематических занятий является
одним из главных факторов, повышающих уровень здоровья и по-
ложительно влияющих на активное долголетие.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) — это путь к раз-
личным нарушениям в организме: избыточной'массе тела, сердеч-
но-сосудистым и онкологическим заболеваниям, нервным рас-
стройствам и др.
При освоении необходимой для достижения высокого уровня
здоровья величины физической нагрузки следует учитывать ряд
закономерностей, значительно улучшающих эффект от физических
упражнений и позволяющих избежать грубых ошибок, приводящих
к сбою в работе органов и систем организма.
Закономерности физической активности
Постепенность в повышении уровня физической нагрузки и её
систематичность
Величина физической нагрузки на начальных этапах должна повы-
шаться постепенно, за счёт увеличения объёма упражнений (време-
ни выполнения, длины дистанции), а не за счёт увеличения интен-
сивности нагрузки (скорости преодоления дистанции или веса
отягощения).
Для повышения уровня своего здоровья с помощью физической
нагрузки заниматься необходимо не менее 2—3 раз в неделю по 30—
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
84
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
60 мин. Наиболее благоприятные и существенные сдвиги в состоя-
нии здоровья происходят при 3—7-разовых занятиях в неделю
в течение всего года.
Адекватность физической нагрузки уровню здоровья
Величина физической нагрузки должна полностью соответствовать
функциональным возможностям организма, степени тренирован-
ности, полу, возрасту (см. формулу). Оптимальная физическая на-
грузка для мужчин, до минимума снижающая риск возникновения
заболеваний, определяется по формуле:
N = (t + i + s) - (а + u + v),
где?»	— уровень нагрузки на отдельном занятии, в усл. ед.	
t	Продолжитель- ность нагрузки на одном занятии, в баллах.	Нагрузка до 15 мин — 1 балл, 16—30 мин — 2, 31—45 мин —3, 46—60 мин — 4, 61—90 мин —5, 91—120 мин —6, свыше 120 мин — 7 баллов.
i	Интенсивность нагрузки, опреде- ляемая по частоте сердечных сокра- щений, в баллах.	ЧСС до 100 уд/мин — 1 балл, 100—119 уд/мин —2, 120—129 уд/мин — 3, 130—139 уд/мин — 4, 140—149 уд/мин — 5, 150—159 уд/мин — 7, 160 уд/мин и более — 10 баллов.
s	Систематичность выполнения на- грузки, в баллах.	2—3 раза в неделю — 1 балл, 4—5 раз в неделю — 2, 6—7 раз в неделю — 3, более 7 раз в. неделю — 4 балла.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
85
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
а	Физическая актив- ность на работе и дома в дни занятий, в баллах.	Напряжённая физическая работа — 1 балл, нефизическая работа с периодической подвижностью — 3, сидячая работа — 4, полное отсутствие физической нагруз- ки — 5 баллов.
и	Уровень здоровья, в баллах.	Определяется по таблице оценки уровня здоровья (см. с. 22).
V	Возраст занимаю- щегося, в баллах.	18—39 лет — 5 баллов, 40—60 лет — 4, 61-70 лет-3, 71-75 лет-2, свыше 75 лет — 1 балл.
К полученному результату при включении в занятия новых упраж-
нений для развития скорости, силы или выносливости прибавляют-
ся баллы: при включении в занятия новых упражнений (на развитие
скорости, силы или выносливости) в течение одной недели —
2 балла; после перерыва в занятиях более 1 недели — 3; при стаже
занятий до 2 недель — 4; от 2 недель до 6 месяцев — 3; от 6 месяцев
до 1 года — 2; от 1 года до 3 лет — 1 балл. Оптимальная физическая
нагрузка для женщин определяется по этой же формуле, но к полу-
ченному результату прибавляется 1 балл.
Если результат получился +1 и больше, то физическая нагрузка
превышает возможности организма; -1 и меньше — уровень на-
грузки ниже функциональных возможностей организма и может
быть увеличен без опасности для здоровья; ±0,9 — нагрузка соответ-
ствует функциональному состоянию организма. При последнем диа-
пазоне физической нагрузки создаются наиболее благоприятные
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
86
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
условия для повышения уровня развития двигательных качеств с па-
раллельным повышением уровня здоровья.
Минимальным уровнем нагрузки является граница 2 балла, мак-
симальным +2 балла. Выход за эти границы резко снижает жизне-
способность организма. ,
17-25	26-40
41—60
61-75 Более 75
Возраст, лет
Возрастная динамика уровня здоровья лиц при различной направ-
ленности физической нагрузки на занятиях:
1 — комплексная, 2 — оздоровительный бег (мужчины), 3 — ходь-
ба (мужчины и женщины), 4— зарядка (мужчины и женщины),
5 — не занимающиеся физическими упражнениями люди.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
87
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
При недостаточной физической нагрузке следует повышать её
уровень в первую очередь за счёт увеличения продолжительности
(t), и только затем за счёт повышения интенсивности (i) и увеличе-
ния частоты занятий (s). Если уровень физической нагрузки пре-
вышает резервные возможности организма, сначала следует сни-
жать интенсивность нагрузки (I). Если этого недостаточно, то
уменьшается её продолжительность (t) и в последнюю очередь —
частота занятий (s).
Всесторонняя направленность средств оздоровительной
тренировки
Наиболее высокой эффективностью обладают комплексные заня-
тия, включающие упражнения на быстроту, силу, выносливость,
гибкость, ловкость.
Есть основания полагать, что недостаточная нагрузка одних ор-
ганов и систем и чрезмерная перегрузка других, неизбежные при
односторонней физической тренировке, приводят к атрофии или
преждевременному их износу. Средства всесторонней направлен-
ности оздоровительной тренировки приведены в таблице.
Направлен- ность	Оздоровительное воздействие	Средства
Упражне- ния аэроб- ной направ- ленности	Тренируют сердечно-сосудистую сис- тему, замедляют старение лёгочной ткани, сохраняют подвижность и уп- ругость грудной клетки, способствуют замедлению процессов старения. Чем выше аэробная работоспособность, тем больше обеспечивается антискле- ротический эффект.	Медленный бег, быстрая ходьба, пла- вание, греб- ля, ходьба на лыжах и др.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
88
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Направлен- ность	Оздоровительное воздействие	Средства
Силовые	Тонизируют организм и задерживают	Упражнения
упражнения	процессы старения мышечной, а при специальной методике занятий и сер- дечно-сосудистой системы, являются хорошим средством стимуляции адаптационных механизмов организ- ма. При правильной методике оказы- вают лечебный эффект при заболева- ниях сердца и сосудов и позволяют за короткий срок сформировать фигуру «по заказу» и избавиться от лишних жировых отложений.	с гантеля- ми, штан- гой, гирями и др., отжи- мания, под- тягивания, приседания и др.
Скоростные	Улучшают свойства крови, которые	Ускорения
(анаэроб-	поддерживают в ней кислотно-	во время
ные) на-	щелочное равновесие. При периоди-	ходьбы, бе-
грузки	ческом включении кратковременных, но высокоинтенсивных (анаэробных) нагрузок в процессе выполнения циклических упражнений усиливает- ся синтез АТФ. Такие нагрузки, чере- дуемые с достаточными интервалами отдыха и недлительными упражне- ниями умеренной интенсивности, в наибольшей степени способствуют повышению интенсивности окисли- тельных процессов и усилению син- теза белков в период отдыха, замедле- нию процессов старения.	га, плава- ния, ходьбы на лыжах и т.д., рит- мическая гимнастика в быстром темпе, бы- стрый под ъём по лестнице и др.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
89
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Направлен- ность	Оздоровительное воздействие	Средства
Нагрузки, развиваю- щие гиб- кость	Способствуют сохранению подвиж- ности позвоночника и суставов. Хо- рошая гибкость уменьшает вероят- ность травм, увеличивает амплитуду движений в упражнениях, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Растя- гивания стимулируют анаболические реакции в мышцах: улучшается пе- ренос глюкозы, увеличивается син- тез внутриклеточного белка, что осо- бенно важно для лиц, занимающихся атлетической гимнастикой.	Упражнения на растяже- ние для раз- личных групп мышц (шпагат, наклоны, прогибы и т. д.), пар- ные упраж- нения (с партнё- ром), йогов- ские упраж- нения (аса- ны).
Нагрузки, развиваю- щие лов- кость и ко- ординацию	Повышают способность организма к быстрой адаптации в сложных усло- виях, требующих постоянных прояв- лений зрительно-моторной коорди- нации, формируют быстроту реак- ции и мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизио- логические качества, а также разви- вают способность быстро и правиль- но принимать решение и действовать в экстремальных ситуациях.	Спортивные и подвиж- ные игры, гимнастиче- ские и спе- циальные упражнения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
90
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Рациональное сочетание средств различной направленности
и ритмичность нагрузки
Очень важно правильно определять соотношение оздоровительных
тренировочных занятий. Только ритмичное воздействие на орга-
низм всего комплекса средств физической тренировки создаёт
предпосылки для ускоренного повышения уровня здоровья и дос-
тижения активного долголетия {см. графу 3 в таблице ниже).
Методика занятий физическими упражнениями
Методика занятий физическими упражнениями с
сочетанием средств для достижения активного долголетия
(по В. И. Белову)
1	— уровень здоровья, в баллах (оценка уровня здоровья —
см. «Комплексная оценка физического здоровья»);
2	— направленность упражнений в недельном цикле;
3	— частота применяемых средств в неделю и их объём;
4	— темп и дозировка упражнений в занятии.
ПМ — максимально возможное количество повторений упражне-
ния с выбранным весом отягощения.
7	2	3	4
1,0- 1,9	Гибкость. Выносливость (ходьба, пла- вание, ходьба на лыжах).	5—7 раз по 10— 20 мин. 5—7 раз по 10— 30 мин.	Равномер- ный
2,0- 2,9	Гибкость.	5—7 раз по 10— 20 мин.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
91
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
7	2	3	4
	Выносливость (ходьба,	5—7 раз по 10—	Равномер-
	очень медленный бег, ходьба на лыжах, вело- прогулки, плавание).	40 мин.	ный.
	Силовая выносливость.	2 раза по 5— 10 мин.	3—4 упр. в 1—2 сер. по 15 раз и более.
3,0- 3,9	Гибкость.	5—7 раз по 10— 15 мин.	
	Выносливость (быстрая	4 раза по SO-	Равномер-
	ходьба, медленный бег, плавание, велопрогулки, гребля).	SO мин.	ный.
	Силовая выносливость.	2—3 раза по 10—20 мин.	3—4 упр. в 2—3 сер. по 10— 15 ПМ.
	Прыжковые упражнения.	2 раза по 1— 2 мин.	1—2 упр. в 2 сер.
	Ускорения при упражне- ниях на выносливость. Ловкость (теннис, бад- минтон, волейбол).	2 раза. 2 раза по 30 мин.	2—4 сер. по 3—20 с.
4,0— 4,9	Гибкость.	3—5 раз по 10 мин.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
92
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
1	2	3	4
	Силовая выносливость.	2—3 раза по 30—40 мин.	5—6 упр. в 2—4 сер. 8-12 ПМ.
	Выносливость (бег, пла-	3—4 раза по	Равномер-
	вание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах).	40—60 мин.	ный и пе- ременный.
	Прыжковые упражнения.	2 раза по 2— 3 мин.	2—3 упр. в 2—3 сер.
	Ускорения при упражне- ниях на выносливость. Ловкость (теннис, бад- минтон, волейбол).	2 раза. 2 раза по 40— 50 мин.	3—6 сер. по 5—40 с.
5,0 и выше	Гибкость.	3—5 раз по 10 мин.	
	Сила и силовая выносли-	2—3 раза по	6—8 упр. в
	вость.	40—90 мин.	2—6 сер. по 8-12 ПМ
5,0 и	Выносливость (бег, пла-	2—3 раза по	Равномер-
выше	вание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах).	50—120 мин.	ный и пе- ременный.
	Прыжковые упражнения.	2 раза по 4—	2—4 упр. в
		8 мин.	3—5 сер.
	Ускорения при упражне- ниях на выносливость. Ловкость (теннис, бад- минтон, волейбол).	2 раза. 2 раза по 60— 90 мин.	3—10 сер. по 5—90 с.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
93
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Методика снижения биологического возраста и повышения
энергетического уровня с помощью физических упражнений
Занятия по данной методике целесообразно проводить в оздорови-
тельных центрах, домах отдыха и санаториях, где имеется возмож-
ность для ежедневных двухразовых тренировок. Можно заниматься
и самостоятельно.
При длительном (8—10 ч) рабочем дне и большой психоэмо-
циональной нагрузке:
—	до работы в течение 30—40 мин проводится комплекс упраж-
нений на твёрдой постели (упр. 1—6) и комплекс упражнений на
ковре или траве (упр. 7—12), изложенные ниже, или занятия йогой;
—	после работы (перед ужином) — комплексная оздоровитель-
ная тренировка (см. таблицы в данной главе).
Рекомендуемый утренний комплекс упражнений
Выполняемый утром комплекс упражнений, разработанный япон-
ским учёным К. Ниши, устраняет различные нарушения в организ-
ме, помогает уверенно себя чувствовать в течение напряжённого
рабочего дня.
•	Утром после сна — массаж или самомассаж (5—10 мин).
•	Упражнения на твёрдой постели (20—30 мин).
1.	Вытягивание туловища в положении лёжа на спине, руки за
головой, 1 мин.
2.	Лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Вибрация туло-
вищем, 1—2 мин. Упражнение нормализует положение позвонков.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
94
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
3.	Лёжа на спине, под головой валик, прямые руки и ноги вперёд.
Энергичные потряхивания ногами и руками, 2—3 мин. Упражнение
нормализует капиллярное кровообращение.
4.	Лёжа на спине, под головой валик, ладони сомкнуты на груди,
стопы сомкнуты, согнутые колени в стороны. Расслабиться, 5 мин.
Для гармонизации левой и правой частей туловища, а также норма-
лизации дыхания. Дыхание индивидуальное (см. «Дыхательные уп-
ражнения»).
5.	Сидя на пятках, руки на бёдрах. Для усиления кровообраще-
ния в верхней части туловища, нормализации положения шейных
позвонков, нормализации осанки.
—	подъём плеч максимально вверх; 10—12 раз;
—	наклон головы вправо-влево; 10—12 раз;
—	наклон головы вперёд-назад; 10—12 раз;
—	вращение головой вправо-влево; 10—12 раз.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
95
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Между упражнениями:
—	доворот головы вправо-влево, руки вперёд и поворот головы
вправо-влево, руки вверх; 1 раз;
—	руки вверх, кисти в кулаки, руки согнуть, кулаки к плечам,
прогнуться назад; 10—12 раз;
—	раскачивание вправо-влево, одновременно живот втянуть-
выпятить; мысленная установка на оздоровление всех органов и сис-
тем организма; 5—10 мин.
6.	Шавасана (см. «Йога»).
•Упражнения на песке, траве или на полу (до завтрака, 10—
15 мин).
7.	Стоя, руки на поясе, глубокий вдох через нос, полный выдох
через рот, губы трубочкой; 2 раза.
8.	Стоя, руки в стороны, вращение туловищем по часовой стрел-
ке; 21 раз. Затем повторить упр. 7.
9.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони назад. Подъём
прямых ног до угла 90°, подбородок к груди — вдох. Вернуться в
ИП — выдох. 21 раз. Повторить упр. 7.
10.	Стоя на коленях, руки на задней поверхности бёдер, подбо-
родок касается груди. Наклон головы назад с одновременным про-
гибанием и отклонением туловища назад — вдох. ИП — выдох.
21 раз. Повторить упр. 7.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
96
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
11.	Сидя, ноги прямые, руки на опоре ладонями вперёд, подбо-
родок касается груди. Поднять туловище до горизонтального поло-
жения, опираясь на кисти и стопы, голову назад — вдох. ИП — вы-
дох. 21 раз. Повторить упр. 7.
12.	Лёжа на животе, верхнюю часть туловища приподнять, опи-
раясь на прямые руки, голову назад. Поднять всё туловище до пря-
мого угла с ногами, опираясь на прямые руки и ноги, голову вперёд
до касания подбородком груди, вытянуть ноги и туловище — вдох.
ИП — выдох. 21 раз. Повторить упр. 7.
•	После упражнений отдых в Шавасане, 2—3 мин.
•	Время утреннего занятия 36—40 мин.
Дневной и вечерний комплексы упражнений
Комплекс упражнений, разработанный В.И. Беловым (таблица на
с. 97-98), позволяет:
—	устранить последствия стрессовых ситуаций (головную боль, раз-
дражительность, психическую и физическую усталость) независимо
от степени их тяжести, не прибегая к помощи алкоголя и курения;
—	прекрасно себя чувствовать в вечернее время;
—	обеспечить крепкий сон;
—	независимо от возраста и погоды всегда быть в прекрасной физи-
ческой форме и хорошем настроении.
Время	Содержание занятий	Оздоровительный эффект
До обеда	комплексная оздорови-	Омоложение органов и
1—2 часа	тельная тренировка по	систем, повышение
	представленным выше ме-	выносливости, ловко-
-	тодикам (с. 93—96).	сти и координации.
м Г.ДИ11ИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
4	Заж.537
97
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Время	Содержание занятий	Оздоровительный эффект
До ужина 1—3 часа в зависимо- сти от свобод- ного вре- мени	Тренировка в избранном виде спорта (или физиче- ская работа на свежем воз- духе) 2—4 раза в неделю. В остальные дни — прогулка в горах, по лесу или парку. Плавание 2—3 раза в неделю по 20—40 мин после трени- ровки или прогулки. Сауна 1—2 раза в неделю. Контра- стный душ (смена воды 7— 14 раз по 1 мин) ежедневно.	• Повышение спор- тивного мастерства. • Активный отдых. • Закаливание.
Внимание! Если имеются функциональные нарушения в организ-
ме, то вместо тренировки в избранном виде спорта проводится
комплекс специальных упражнений (см. соответствующие главы,
посвящённые отдельным группам заболеваний).
Общие правила
• Эффективность изложенных комплексов проявляется только од-
новременно со здоровым питанием (см. «Правильное питание»).
•При сильной сонливости днём необходимо найти возможность
хотя бы 5—10 мин (лучше 30 мин) поспать, т. к. каждый час хрони-
ческого недосыпа примерно на 1% снижает умственную работоспо-
собность и интеллект. Если нет возможности поспать, следует в
течение этого времени расслабиться и отдохнуть в Шавасане.
Для быстрого устранения сонливости необходимо сесть прямо,
отвести плечи назад, подбородок приподнять, руки опустить вдоль
туловища, ладони параллельно сидению стула. Напрячь мышцы
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
98
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
спины, рук, шеи и задержаться в этом положении 10—12 с. Рассла-
биться на 10—15 с и снова повторить упражнение.
Небольшое хроническое недосыпание существенного вреда здо-
ровью не наносит. Однако оно может быть опасным для представи-
телей некоторых профессий (лётчики, авиадиспетчеры, водители,
машинисты, операторы и др.). Рекомендуемый короткий отдых
возвращает человека в бодрое состояние.
Длительное же хроническое недосыпание ускоряет процессы
старения в организме. Во время сна вырабатываются, в частности,
такие гормоны, которые содействуют здоровому развитию клеток и
тем самым замедляют их старение.
•При отсутствии сна ночью и мысленном «прокручивании» на-
пряжённых и конфликтных ситуаций:
—	откинуть одеяло, чтобы тело охладилось;
—	выполнить упражнения 1—6 утреннего комплекса в спокойном
темпе;
—	накинуть одеяло и, пока тело согревается, провести тормозным
методом (против часовой стрелки) массаж точек, указанных в «На-
рушения сна»;
—	расслабиться в положении лёжа на спине, представляя приятный
ландшафт;
—	как только тело согреется, перевернуться на правый бок, и сон
наступит сам (только не нужно стараться заснуть, т. к. эффект будет
обратным).
Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика (упражнения с отягощениями) — пре-
красное средство в разрешении проблем, связанных со здоровьем.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
99
ОБЩИЕОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Противо- показания к выполне- нию ком- плексов	Беременность (рекомендуется специальный ком- плекс), менструации, расстройство кишечника (по- нос), аппендицит, грыжи (необходим подбор и вы- полнение упражнений с помощью опытного спе- циалиста), острые боли в области поясницы, гипер- тония, стенокардия и другие сердечно-сосудистые заболевания (рекомендуется лечебная физическая нагрузка под руководством специалиста).
Преимуще- ства уп- ражнений с отягоще- ниями	Упражнения с отягощениями позволяют: —	увеличить массу тела и объём мышц; —	уменьшить жировые отложения и снизить массу тела при ожирении; —	исправить недостатки фигуры и сформировать кра- сивое телосложение; —	повысить тонус, работоспособность и выносли- вость организма; —	предупредить сердечно-сосудистые, обменные, бронхолёгочные заболевания, заболевания опорно- двигательной системы и др.
Общие рекомен- дации к упражне- ниям и комплек- сам уп- ражнений	•	Дыхание должно быть ритмичным. В большинстве упражнений выдох делается на усилии. Перед началом выполнения упражнений необходима тщательная разминка. •	Начинающие выполняют каждое упражнение с 1 подходом в течение 1—2 недель и постепенно увели- чивают количество подходов до нормы. Через 3— 4 месяца занятий комплекс рекомендуется менять. • Занимаясь атлетической гимнастикой 3 раза в неде- лю, в остальные дни следует добавлять аэробную на- грузку и упражнения на гибкость.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЙНИ К
100
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Для увели- чения мы- шечной массы и объёма мышц	Выполнять упражнения в 5—6 подходов, повторяя каждое упражнение 6—10 раз и отдыхая между подхо- дами 1,5—2,0 мин. Упражнения следует выполнять в медленном и среднем темпе (режим увеличения мы- шечной массы).
Для уменьше- ния жиро- вых отло- жений	Количество подходов уменьшается до 3—4, а количест- во повторений увеличивается до 15—20 раз. Упражне- ния следует выполнять в быстром темпе с более корот- кими перерывами между подходами — 30—50 с (режим уменьшения мышечной массы и жировой ткани).
Комплекс 1
1.	Выжимание отягощения из-за головы. Отягощение следует опус-
кать за голову как можно ниже (вдох), отводя плечи назад. Для при-
дания плечам и рукам округлых форм, заполнения впадин в области
ключиц и шеи.
2.	Приседание с отягощением на плечах. Сделав глубокий вдох, при-
сесть, удерживая спину прямой, грудь приподнятой. Поднимаясь, до
конца выдохнуть воздух. Вначале для равновесия под пятки можно
подкладывать брусок высотой 5—7 см. Для укрепления ног, избавления
от жировых отложений на бедрах и в области таза.
3.	Опускание рук с отягощением за голову в положении лёжа.
Опуская — вдох, поднимая — выдох. Под спину можно положить
мягкий валик. Для стимулирования глубокого дыхания, поднятия гру-
ди, расширения грудной клетки, выправления осанки.
4.	Наклоны вперёд с отягощением за головой. При сгибании туло-
вища делать выдох, при разгибании — вдох. Спину и ноги не сги-
бать. Для укрепления поясницы, исправления осанки, нейтрализации
отрицательного влияния ношения обуви на высоких каблуках.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
101
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
5.	Подъёмы на носках. Встать носками на брус высотой 5—7 см и
опускать пятки как можно ниже, время от времени меняя положе-
ние ступней (носки наружу, внутрь, параллельно). Подготовленные
могут использовать отягощение и делать подъёмы на одном носке.
Для укрепления икроножных мышц, формирования правильной, изящ-
ной формы голени.
6.	Разведение рук с отягощением в стороны в положении лёжа. Ру-
ки опускать вниз несколько согнутыми — вдох, поднимать — вы-
дох. Под спину положить мягкий валик. Для тех же целей, что и
упражнение 3.
7.	Наклоны туловища в стороны с отягощением за головой. Упражне-
ние выполнять поочерёдно в правую и левую стороны. Вперёд не на-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
102
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
клоняться, ноги не сгибать. Для освобождения от жировых отложений
на животе, уменьшения объёма талии, придания ей изящной формы.
8.	Подъём ног в положении лёжа. Начинающие могут поднимать со-
гнутые ноги до вертикального положения. Хорошо подготовленные
выполняют упражнение с отягощениями на ногах. Подняв прямые
ноги, опустить их назад. Для тех же целей, что и упражнение 7.
9.	Подъём туловища из положения лёжа. Начинающим при подъёме
туловища рекомендуется вытягивать руки вперёд, подготовленные
могут пользоваться отягощением, удерживая его за головой, при-
подняв грудь и отведя плечи назад. Чтобы дать нагрузку косым
мышцам живота, после подъёма туловища можно разворачивать его
попеременно в стороны, при этом касаясь локтем колена противо-
положной ноги. Для тех же целей, что и упражнение 7.
Комплекс 2
1.	Лёжа на скамейке лицом вверх. В руках гантели, руки вытянуть
перед грудью. Разведение рук в стороны. Для мышц груди.
2.	Стоя, руки с гантелями опущены. Подъём рук через стороны до
горизонтального положения. Для делътовидных мышц.
3.	Стоя, под пятки подложен деревянный брусок высотой 5 см, руки
с гантелями у пояса. Приседания. Для мышц бёдер.
4.	Стоя, руки за головой, в них отягощение. Наклоны туловища вперёд
до горизонтального положения. Ноги не сгибать! Для мышц спины.
5.	Стоя, в одной руке отягощение, вторая на поясе. Подъёмы на
носок поочерёдно на каждой ноге. Для мышц голени.
6.	Стоя, ноги прямые, корпус наклонён вперёд до горизонтального
положения. Одна рука опущена вниз, в ней отягощение, вторая на
поясе. Подтягивать отягощение к тазобедренному суставу. Выпол-
няется поочерёдно каждой рукой. Для мышц спины.
7.	Стоя, гантели в опущенных руках. Поочерёдно сгибать руки в
локтевых суставах. Для мышц рук.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
103
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
8.	Стоя, одна рука с гантелью поднята вверх и согнута в локте, дру-
гая на поясе. Не меняя положение локтя, разгибать руку. Выполня-
ется поочерёдно каждой рукой. Для мышц рук.
9.	Стоя, одна рука на поясе, в другой отягощение. Наклоны туло-
вища в сторону руки с отягощением. Переложить гантель в другую
руку и повторить упражнение. Для мышц брюшного пресса.
10.	Лёжа лицом вверх на горизонтальной скамейке или на полу,
руки за головой или вдоль тела. Подъёмы прямых ног под углом
90—120°. Для мышц брюшного пресса.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
104
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
При достижении необходимых результатов силовые упражнения
можно выполнять в поддерживающем режиме:
—	количество упражнений сократить до 6—8;
—	количество подходов к упражнению — до 2—3;
—	повторять каждое движение в упражнении от 10 до 15 раз
с максимальным усилием в последних 1—2 движениях;
—	темп выполнения — средний; отдых между подходами 1—
1,5 мин.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
105
Йога
Йога — система совершенствования человека, разработанная в Ин-
дии и практикуемая во многих странах мира. Главное достоинство
её — отсутствие пределов в самосовершенствовании.
Ступени йоговской системы и их содержание
Ступени йогов- ской системы	Содержание
Первая сту- пень — яма	Включает этический аспект — ненасилие, прав- дивость, воздержание, нежелание чужого. Содержание ступени напоминает десять библей- ских заповедей, несоблюдение которых порожда- ет гордость, обжорство, гнев, скупость, уныние, зависть, блуд. Работа над искоренением указанных пороков не требует специального времени, но устранение их в плане совершенствования человека в совре- менный период развития общества чрезвычайно актуально.
Вторая сту- пень — нияма	Включает правила индивидуального поведения, направленные на поддержание чистоты организма в физическом и психическом планах. В психиче- ском плане это подразумевает очищение сознания от порочных мыслей и отрицательных эмоций, в физическом — см. «Правильное питание», «Очи- щение организма», «Закаливание».
•) II Ц И К Л О II Е Д И Ч ЕС К И Й СПРАВОЧНИК
106
ЙОГА
Ступени йогов- ской системы	Содержание
Третья сту- пень — асаны (позы)	Наиболее популярной на Западе и в России явля- ется третья ступень йоги. Она содержит упраж- нения статического и динамического характера. Их выполнение сопровождается концентрацией внимания на отдельных участках тела, благодаря чему эффективность воздействия асан на органы и системы организма многократно возрастает. (Направленность внимания указана в описании отдельных упражнений. При отсутствии указа- ний внимание направляется на солнечное спле- тение или на позвоночник.) Преимущество асан перед другими средствами оздоровления заключается в том, что их выпол- нение не требует больших спортивных площадок и дорогостоящего оборудования, а эффектив- ность занятий в развитии таких качеств, как лов- кость, равновесие, вестибулярная устойчивость, гибкость, координация движений, выносливость (особенно статическая), жизнеспособность, пре- вышает эффективность большинства других средств. Многие комплексы лечебной физиче- ской культуры содержат в себе элементы асан. Правильное выполнение этих упражнений обеспечивает хорошее телосложение, сильные и эластичные мышцы, предупреждает заболева- ния, снимает усталость и успокаивает нервы, тренирует концентрацию внимания, ум и волю человека.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
107
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Ступени йогов- ской системы	Содержание
Четвёртая сту- пень — пра- наяма (прави- ла выполне- ния дыхатель- ных упражне- ний см. «Ра- циональное дыхание»)	Согласно йоговскому учению, продолжитель- ность жизни измеряется не количеством дней, а количеством дыхательных циклов с медленным ритмом, но глубоким дыханием. Содержанием ступени являются специальные упражнения, направленные на овладение таким ритмом, в результате чего жизнеспособность организма значительно повышается. Первые результаты становятся заметны уже через месяц регулярных занятий: улучшается цвет ли- ца, разглаживаются морщины и глубокие склад- ки на коже, сильней становится голос, значи- тельно улучшается самочувствие и работоспо- собность, нормализуются нервные процессы.
Йоговские упражнения (асаны, позы)
Общие противопоказания к занятиям:
•	Повышенная температура.
•	Беременность (рекомендуется специальный комплекс).
•	Расстройства желудка.
•	Менструация (ограничиться релаксацией — расслаблениями).
•	Не проходящая после асаны боль, которая является признаком
перенапряжения. Для облегчения боли следует перенести нагрузку
на участки, окружающие повреждённую часть тела. Последняя при
этом должна оставаться пассивной.
•ИЩИ КЛОП ЕДИ’1 ЕС КИЙ СПРАВОЧНИК
108
ЙОГА
Йоговские упражнения (асаны, позы}
Адхо Мукха Шванасана	Лёжа на животе, лицо на
Омолаживает позвоночник, улучшает	полу, стопы разведены
работу головного мозга, увеличивает	примерно на 30 см. По-
подвижность спины, устраняет боли в	ставить ладони на пол на
области поясницы, улучшает деятель-	уровне груди. Выдохнуть
ность внутренних органов в области	и поднять тело, опираясь
таза, снижает усталость, повышает ско-	на руки и стопы. Выпря-
рость бега, укрепляет лодыжки, улучша-	мить руки и ноги, вытя-
ет форму ног.	нуть тело. Пятки стоят на полу. Держать до 1 мин. Затем опуститься на колени и лечь на пол.
Ардха Макарасана	Лёжа на животе, голова
Укрепляет мышцы спины и живота, кор-	опущена, стопы соедине-
ректирует искривление позвоночника,	ны, руки вдоль туловища.
уменьшает жировые отложения в облас-	Затем пальцы рук за голо-
ти талии, тонизирует пищеварительную	ву, локти и плечи на од-
систему, избавляет от метеоризма и бо-	ной линии. Сократить
лей в области желудка, улучшает функ-	ягодичные мышцы, вы-
ционирование мочевого пузыря и пред-	дох, поднять руки, голову
стательной железы, омолаживает поло-	и грудь как можно выше.
вую систему, улучшает деятельность по-	Выпрямить ноги. Бёдра,
чек, улучшает зрение, повышает имму-	колени и лодыжки каса-
нитет, устраняет депрессию.	ются друг друга. Вни- мание на спину. Держать'
Дополнительные противопоказания: го-	5—30 с, ровно дыша. Вы- дохнуть, опустить тело,
	поменять скрещение
ловная боль, повышенная возбудимость.	пальцев, повторить.
м Г.ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
109
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Ардха Матшиендрасана
Улучшает эластичность позвоночника,
исправляет его деформации, благотвор-
но влияет на печень, почки и поджелу-
дочную железу.
Сидя на полу, ноги вытя-
нуты. Правую пятку по-
местить под левое бедро,
левую ногу перенести че-
рез правое бедро, поста-
вить на пол. Грудь повер-
нуть влево, правую руку
поместить перед левым
коленом и захватить левую
лодыжку. Повернуть спину
и голову влево, а левую
руку завести за спину и
захватить левое колено.
Внимание на позвоночник.
Держать 1—2 мин и повто-
рить в другую сторону.
Ардха Навасана
Стимулирует деятельность сердца, пе-
чени, мочевого пузыря и селезёнки,
очищает кровь, укрепляет мышцы жи-
вота и спины, корректирует искривле-
ние позвоночника в поясничном отделе.
Дополнительные противопоказания:
желудочно-кишечные заболевания,
грыжа, острые боли в области поясни-
цы, сердечно-сосудистые заболевания.
Выполняется также, как
Парипурна Навасана, за
исключением положения
рук. Руки со скрещенны-
ми пальцами следует по-
ложить ладонями на заты-
лок (но не на шею!), локти
отвести назад и держать от
20 с до 2 мин. Вернуться в
исходное положение и
повторить позу, обяза-
тельно поменяв скреще-
ние пальцев и рук.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
по
ЙОГА
Ардха Чандрасана Тонизирует поясницу, укрепляет коле- ни, улучшает пищеварение.	Из Тадасаны выполнить Уттпхит Триконасану. На выходе опереться пальцами руки на пол рядом со стопой, на вдо- хе разноимённую ногу вытянуть по одной пря- мой с туловищем, а сво- бодную руку поднять вертикально вверх, взгляд — на ладонь этой руки. Держать 20 с, сто- ять неподвижно. Повто- рить в другую сторону.
	
Ардха Шалабхасана Улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, благоприятно воздействует на предстательную железу, мочевой пу- зырь, печень, поджелудочную железу, почки, улучшает зрение и иммунитет, снимает напряжение, освобождает от стресса, улучшает эмоциональное со- стояние.	Лёжа на животе, голова опущена, стопы соедине- ны, пальцы ног вытянуты назад, колени выпрямле- ны, руки вдоль туловища. Руки вперёд, сократить ягодичные мышцы, сде- лать выдох и поднять ру- ки, голову и грудь как можно выше. Вытянуть прижатые друг к другу ноги. Внимание направить
	на поясницу. Держать от 5—10 с до 20—30 с, ровно дыша. Выдохнуть и опус- тить тело на пол.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
111
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Баддха Конасана Предупреждает заболевания почек, мо- чевого пузыря, предстательной железы, устраняет менструальные боли и нару- шения менструального цикла. 0	Исходное положение — сидя на полу, ноги вы- прямлены, ладони опи- раются в пол и направ- лены вперёд. Согнуть ноги, захватить пальцы ног руками и подтянуть стопы ног к промежно- сти. Опустить колени на пол и выпрямить спину. Держать 1—2 мин. Вер- нуться в исходное поло- жение.
Бхастрика Улучшает процесс дыхания, очищает носоглотку, лечит простудные заболе- вания, предотвращает плеврит, помога- ет при лечении туберкулёза, благопри- ятно воздействует на центральную нервную систему и спинной мозг, явля- ется лучшим дыхательным упражнени- ем для подготовки к концентрации внимания.	В позе Ваджрасана де- лать сначала медленно, а затем быстрее резкие вдохи и выдохи через нос от 5 до 15 раз (вдох и выдох считаются за один раз). Вариант', делать, вдох и выдох попеременно ле- вой и правой ноздрями.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
112
ЙОГА
Бхуджангасана Стимулирует работу щитовидной желе- зы, почек, селезёнки, половых органов, устраняет сутулость, повышает гибкость позвоночника.	Исходное положение — лёжа на животе, ладони на полу пальцами вперёд на уровне плеч. На вдо- хе, опираясь на руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туло- вища и прогнуться до
отказа назад.
Дополнительные противопоказания:	На вдохе внимание
при гиперфункции щитовидной железы не поднимать высоко голову и не запро- кидывать её далеко назад.	скользит от щитовидной железы вдоль позвоночни- ка до копчика, на выдо- хе—в обратном направ- лении. Время выполне- ния 30 с. Вариант', прогибаясь
*	назад, повернуть голову вправо, а затем влево на 2—3 с.
Ваджрасана Укрепляет суставы и мышцы ног, улуч- шает кровообращение в ногах, снимает физическое и нервное напряжение, ак- тивизирует пищеварительные процессы.	Встать на колени, све- дённые вместе, носки соединить, пятки развес- ти. Спина прямая, руки лежат ладонями на бёд- рах. Медленно опустить- ся тазом на разведённые пятки. Дыхание спокой- ное. Держать 1 мин.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
113
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Вакрасана
Исправляет искривление позвоночни-
ка, благоприятно воздействует на пе-
чень, селезёнку, желчный пузырь.
Ват Наристан Шактивардхак
Способствует укреплению памяти, а
также развитию гибкости и подвижно-
сти позвоночника, тренирует вестибу-
лярный аппарат, тонизирует нервную
систему, помогает при нарушениях кро-
вообращения головного мозга и ревма-
тизме.
Сидя с вытянутыми нога-
ми, подтянуть к себе пра-
вую ногу и прижать коле-
но к груди. Перенести
правую ногу через левое
бедро и поставить на пол.
Правую руку отвести за
спину, а левую поместить
перед правой ногой так,
чтобы левая подмышеч-
ная впадина надавливала
на правое колено.
Внимание на позвоночник.
Держать 20—30 с и повто-
рить в другую сторону,
поменяв положение ног.
Сидя, согнуть ноги и под-
тянуть стопы к туловищу,
колени прижать друг к
другу и поднять к груди,
стопы соединить, руками
обхватить ноги у лодыжек.
Правой рукой взяться за
левую лодыжку, а левой
рукой — за запястье пра-
вой руки. Резко откинуть-
ся на спину и быстро вер-
нуться в ИП. Внимание на
позвоночник. Повторить
5—10 раз.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
114
ЙОГА
Випарита Карани
Как и все перевёрнутые позы, оказывает
благоприятное воздействие на мозг,
эндокринную систему, органы таза,
устраняет морщины на лице и улучшает
его цвет.
Лёжа на спине, ноги
вместе, руки вдоль тела.
На вдохе поднять пря-
мые ноги вертикально
вперёд. Опираясь на
локти, поднять таз, под-
держивая ягодицы рука-
ми. Пятки должны быть
по вертикали над глаза-
ми. Внимание на органы
таза или на лицо. Дер-
жать 2—3 мин.
Вирабадрасана I
Расширяет грудную клетку, увеличивает
гибкость плечевого пояса, спины, шеи,
укрепляет щиколотки и колени, умень-
шает жировые отложения в области
бёдер.
Стоя, на вдохе прыжком
расставить ноги на рас-
стояние 110—120 см, а
руки развести в стороны
так, чтобы они оказались
на одной линии с плеча-
ми. Сделать вдох-выдох.
Поднять руки над голо-
вой, вытянуть их вверх и
соединить ладони. Вы-
дохнуть, повернуться
направо, развернув пра-
вую стопу вправо на 90°,
а левую на 60°. Сгибать
правое колено до тех
пор, пока правое бедро
не будет параллельно, а
голень — перпендику-
миди ципы и здоровья
115
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
	лярна полу. Согнутое колено не должно вы- ступать вперёд. Вытянуть левую ногу и напрячь левое колено. Запроки- нуть голову, вытянуть позвоночник и, не на- прягая глаз, смотреть на ладони. Внимание на поясницу. Держать 20 с. Повторить в другую сто- рону.
Вирабадрасана II Укрепляет мышцы ног и живота, повы- шает эластичность мускулатуры ног и спины.	Исходное положение — Тадасана. Прыжком по- ставить ноги врозь, руки развести в стороны, пле- чи развернуть. Согнуть правую ногу под углом 90°, голову повернуть вправо, максимально вытянувшись. Внимание на поясницу. Держать 20 с. Повторить в другую сторону.
Вирабадрасана III Порождает ощущение гармонии, уми- ротворённости и силы, способствует улучшению состояния внутренних ор- ганов, правильному протеканию бере-	Из Вирабадрасаны лать вдох, наклонить тело вперёд и опустить грудь на правое бедро. Руки должны быть прямыми,
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
116
ЙОГА
менности и благополучным родам, де-	ладони соединены. Сде- .
лает более подвижным тело, укрепляет	лать вдох и выдох 2 раза.
дух; рекомендуется спортсменам, осо-	Подать корпус ещё боль-
бенно бегунам, т. к. развивает силу и	ше по направлению к
ловкость.	рукам. На вдохе поднять левую ногу параллельно
	полу, двигая всё тело не-
	много вперёд и выпрям-
1	ляя правую ногу. Не на- прягая зрения, смотреть на большие пальцы рук. Оставаться в этом поло- жении от 10—15 до 20— 30 с, не задерживая дыха- ния. Тело должно быть параллельно полу и мак- симально вытянуто. На выдохе медленно опус- тить левую стопу на пол, подняв корпус вверх. Переместить левую ногу назад и выполнить Вира- бадрасану I. На вдохе подняться, повернуться в другую сторону и, после- довательно выполняя описанные позы, выпол- нить Вирабадрасану III, стоя на левой ноге.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
117
ОБЩИЕОСН ОВ Ы ЗДОРОВЬЯ
Грива Шактивардхак Улучшает зрение, укрепляет мышцы шеи, лечит тонзиллит и другие заболе- вания горла и голосовых связок, устра- няет жировые отложения на шее, тре- нирует вестибулярный аппарат, устра- няет гиперфункцию щитовидной же- лезы. ш	Стоя, ноги вместе. Рас- слабить мышцы шеи, сделать резкий поворот головой влево до отказа, затем вправо до отказа. Повторить 25 раз (на- чальная доза — 5 раз). В этом же положении резко опустить подборо- док на грудь и резко до отказа откинуть голову назад. Повторить от 5 до 25 раз. В этом же поло- жении сделать медлен- ные круговые движения по 2—10 раз в каждую сторону. Во всех 3-х упражнениях внимание на шею.
	
Дандасана Укрепляет позвоночник, улучшает ды- хание.	Сидя на коврике, прямые ноги вместе, руки на полу ладонями вперёд, грудь развёрнута. Слегка при- подняться на руках, мак- симально вытянуть вперёд прямые ноги, развернуть плечи и тянуться тулови- щем вертикально вверх. Внимание на поясницу. Держать 30 с.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
118
ЙОГА
Джанурасана (поза лука)	Лёжа на животе, взяться
Активизирует работу щитовидной и половых желёз, стимулирует работу пе- чени, почек, поджелудочной железы, улучшает гибкость позвоночника, нор- мализует менструальный цикл.	руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад. Время выполнения 30—60 с. Идеальным исполнени- ем упражнения считается поза, когда грудь и коле- ни подняты высоко над полом. Этого можно дос-
Дополнительные противопоказания: гиперфункция щитовидной железы или излишнее разрастание какой-либо эн- докринной железы.	тичь при длительной тренировке.
Джану Ширшисана Тонизирует печень и селезёнку, улуч- шает деятельность почек.	Сидя, прямые ноги вме- сте, руки на полу ладоня- ми вперёд, грудь развёр- нута. Подтянуть пятку одной ноги к паху, бедро на полу. Вдохнуть, подняв руки вверх, и наклониться вперёд к другой прямой ноге, взявшись руками за её щиколотку. Вытянуть туловище, стараясь под- тянуть голову к коленке. Внимание на щитовидную железу. Держать 30 с и повторить упражнение, поменяв ноги.
	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
119
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Джатхара Паривартасана
Тонизирует печень, селезёнку, желу-
дочно-кишечный тракт, предупреждает
и лечит гастрит, укрепляет косые мыш-
цы живота.
Йога Мудра
Улучшает перистальтику кишечника,
устраняет запоры, растягивает позво-
ночник.
Лёжа на спине, ноги
вместе, руки в стороны.
На выдохе поднять ноги
вертикально и медленно
опустить их влево, а за-
тем вправо на пол. Спи-
ну стараться от коврика
не отрывать. В конечном
положении находиться
по 20—30 с, сохраняя
ноги напряжёнными.
Повторить по 4—5 раз в
каждую сторону._______
Из Падмасаны. Сидя, ноги
вытянуты вперёд, согнуть
левую ногу в колене, взять
правой рукой правую сто-
пу и положить её на ко-
ленный сгиб левой ноги.
Удерживая правую стопу
рукой, просунуть левую
ладонь под правую голень,
взять левую стопу и вытя-
нуть пальцы ноги из-под
коленного сгиба правой
ноги. Колени на коврик,
руки на поясницу, взяться
левой рукой за запястье
правой (для мужчин) и
правой рукой за запястье
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
120
ЙОГА
	левой (для женщин). Сделать спокойный вдох через нос и одновремен- но, подтянув живот, на- клонить туловище и го- лову вперёд и вниз, ста- раясь лбом коснуться коврика. Ягодицы от пола не отрывать. Оста- ваться в этом положении после выдоха. Внимание на внутренние органы, расположенные в области живота. Затем со вдохом вернуться в ИП. Выпол- нять 1—3 раза.
Йога Мудрасана Улучшает перистальтику кишечника, устраняет запоры, растягивает позво- ночник.	Сидя на полу, скрестить ноги, руки перед собой. Поднять руки вверх, рас- слабить тело и наклонить- ся вперёд. Опустить голо- ву, расслабить живот, ру-
	ки вытянуть над головой, ладони на полу. Держать 30—60 с. Сделать вдох и вернуться в исходное по- ложение. Поменять скре- щение ног и выполнить ещё раз. Дыхание спокой- ное и ровное.
мгдицнны и здоровья
121
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Каки Мудра (поза вороны) Способствует лечению желудочных за- болеваний, стимулирует эндокринные железы, улучшает цвет лица.	Стоя, сделать спокой- ный вдох и выдох через нос. Вытянуть губы трубочкой (как для сви- ста) и сделать короткий резкий вдох. Часть воз- духа, который остался в полости рта, проглотить и, задержав дыхание, прижать подбородок к яремной ямке (ямке
Дополнительные противопоказания:	между ключицами).
слишком долгое нахождение в позе вороны может оказать неблагоприят- ное воздействие на сердце.	Внимание на половые органы. Выполнять до появления малейших неприятных ощущений. Для выхода из позы поднять голову и сде- лать спокойный выдох через нос. Выполнить 1—3 раза.
Каполя Шактивардхак Способствует лечению желудочных за- болеваний, стимулирует эндокринные железы, улучшает цвет лица.	Стоя, сделать медлен- ный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажаТь крылья носа, соединив кончики остальных раз- двинутых пальцев. Лок- ти приподнять на уро-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
122
ЙОГА
		вень плеч, вытянуть губы трубочкой и сде- лать через щель в губах быстрый глубокий вдох так, чтобы раздулись щёки. Не сгибая спины, опустить подбородок в яремную впадину, со- хранив положение пальцев и рук. Смотреть вниз, между ладонями, задержав дыхание. Внимание на головной мозг. Ощутив затрудне- ние, поднять голову, опустить руки и мед- ленно выдохнуть через нос. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 с.
Карна Пидасана Даёт отдых туловищу, сердцу, ногам, тонизирует позвоночник.		Из Саламба Сарвангасаны выполнить Хал асану, вытягиваясь в каждой позе по 3—5 с. В Халасане согнуть ноги, стараясь коснуться коле- нями пола возле головы. Внимание на щитовидную железу или позвоночник. Держать 30 с.
		
м I ДИ ЦИ II Ы И ЗДОРОВЬЯ
123
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Карна Шактивардхак Нормализует внутричерепное давление, помогает при гипертонии, гайморите, благотворно влияет на органы слуха, вестибулярный аппарат и глазное дно, устраняет морщины на лице.	Стоя, сделать медленный ' вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальца- ми рук зажать наружные слуховые проходы, на- жав на козелки ушей, а средними пальцами — крылья носа. Губы вытя- нуть трубочкой и сделать через щель в губах рез- кий короткий вдох, за- полнив рот воздухом так, чтобы раздулись щёки. Опустить голову, за- крыть глаза и наложить указательные пальцы на веки. Задержать дыхание до ощущения неудобст- ва, направить внимание на головной мозг. Для выхода из позы поднять голову, снять указатель- ные пальцы с век, от- крыть глаза и сделать медленный выдох. Опус- тить руки и сделать вдох. Каждые 10 дней продле- вать упражнение на 1 с. Упражнение выполнять по 1 разу.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
124
ЙОГА
Кати Шактивардхак
Устраняет боли в области спины, пояс-
ницы, живота; ликвидирует излишние
жировые отложения на спине, поясни-
це, животе; улучшает гибкость позво-
ночника, очищает кровь, увеличивает
рост.
Майюрасана
Нормализует работу печени и селезён-
ки, тонизирует почки, желудок и под-
желудочную железу, предупреждает
диабет, улучшает состояние больных
диабетом.
Стоя, нош на ширине
плеч, ступни параллельны.
На вдохе через нос поднять
руки вверх ладонями впе-
рёд и, задержав дыхание,
наклонил» туловище вниз,
положив ладони на коврик
так, чтобы мизинцы каса-
лись ног. Сделать вьщох
через нос и на задержке
дыхания остаться в этом
положении. Внимание на
поясницу. Повторить 1—
5 раз.
Стоя на коленях, широко
расставить их в стороны,
соединить руки и поста-
вить их на коврик ладо-
нями назад. Напрячь
руки и медленно опус-
титься на сведённые
вместе локти. Ноги, све-
дённые вместе, вытянуть
и, сделав вдох, оторвать
их от пола так, чтобы
тело и ноги были парал-
лельны полу. Находиться
в позе столько, сколько
возможно. Внимание на
живот.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
125
ОБЩИЕ ОСНОВЫЗДОРОВЬЯ
Макарасана Эффект тот же, что и от Ардха Макара- саны. Дополнительные противопоказания: головная боль, повышенная возбуди- мость.	Выполняется как Ардха Макарасана, только над полом нужно как можно выше поднять прямые, сильно вытянутые ноги.
Матпшасана (поза рыбы) Благоприятно воздействует на минда- лины, щитовидную железу.	В позе Ваджрасана с по- мощью рук опустить ту- ловище назад до касания головой коврика. Ладони сложить на груди паль- цами вперёд. Внимание направить на щитовидную железу. Держать 30 с.
	
Маха Мудра Тонизирует печень, почки, селезёнку, надпочечники, половые органы, желу- дочно-кишечный тракт.	Сидя на полу, развести ноги в стороны. Согнуть левую ногу, подтянуть пятку к паху. На выдохе наклонить корпус впе- рёд, взяться руками за большой палец прямой правой ноги. Задержать дыхание на 5—10 с и на вдохе вернуться в исход- ное положение. Повто- рить позу 3—5 раз, меняя положение ног.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
126
ЙОГА
Мудрасана Омоложение всего организма.	Стоя, ноги врозь. Коле- ни согнуты, руки на бёд- рах, локти в стороны, позвоночник прямой. Выдохнуть из лёгких весь воздух. Как можно силь- нее напрячь мышцы жи- вота. Повторить это уп- ражнение 2—3 раза, не вдыхая воздуха. Затем расслабиться и глубоко подышать.
Наули Предотвращает и лечит заболевания печени, почек, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, улуч- шает состояние желудка, кишечника, органов таза. Дополнительные противопоказания: — головная боль, повышенная возбуди- мость; — при хроническом колите и гиперто- нии выполнять осторожно. Мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости, — противопоказано.	Выполнить Уддияна Бандху и, надавливая руками на бёдра, сокра- тить прямые мышцы живота, толчком подавая их вперёд и вниз. При этом происходит отделе- ние прямых мышц живо- та от остальных мышц, которые должны нахо- диться в расслабленном состоянии. Если слегка отклониться в левую сторону, нажать левой рукой на левое колено, сократить и вы- толкнуть толчком левую прямую мышцу живота,
МЕДИНИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
127
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
	то это — Вама Наули. Если то же самое сделать с правой прямой мыш- цей живота, то это будет Дакшина Наули. Круго- вые вращательные дви- жения прямых мышц живота называются Крийя Наули. Каждое движение повторять 6— 12 раз.
Падамуля Шактивардхак Развивает мышцы голеней и стоп; дела- ет икры более стройными и красивыми, укрепляет суставы и связки стоп; трени- рует вестибулярный аппарат; способст- вует увеличению роста.	Стоя, ноги вместе. Мед- ленно вдыхая через нос, подняться на носки как можно выше и, медленно выдыхая через нос, опус- титься так, чтобы пятки не доходили до коврика на 1—1,5 см. Внимание направить на икры и сто- пы. Повторить от 10 до 25 раз.
Падангустасана Тонизирует внутренние органы, улуч- шает пищеварение, деятельность пече- ни и селезёнки.	В положении стоя под- нять руки и поставить ноги на ширину бёдер. Выдохнуть, наклониться вперёд и захватить боль- шие пальцы ног боль- шими пальцами рук с
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
128
ЙОГА
	одной стороны и указа- тельными и средними пальцами — с другой стороны. Ладони повёр- нуты друг к другу. Под- нять .голову и посмотреть вперёд, прогнув спину. Выдохнуть и опустить голову между коленей. Хорошо вытянуть ноги и подтянуть коленные ча- шечки вверх. Дыхание ровное. Держать 30 с. Вдохнуть, поднять голо- ву и выпрямиться.
Падахастасана Тонизирует внутренние органы, улуч- шает пищеварение, укрепляет печень и селезёнку.	Техника выполнения такая же, как и Падангу- стасаны, но ладонями захватить одноимённые стопы снизу.
Падмасана В сочетании с дыханием обе позы по- могают хорошо расслабиться, способст- вуют укреплению мышц, нервов, крове- носных сосудов ног, исправляют дефек- ты позвоночника.	Сидя на коврике, вытя- нуть ногц вперёд. Со- гнуть правую ногу, взять ступню руками и поло- жить её на левое бедро, так, чтобы пятка упира-
МЕДИЦИНЫ И МОРОИЬЯ
5 Заж. 537
129
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
	лась в низ живота. То же
	самое сделать левой но- гой. Колени положить на
	коврик, кисти рук на колени и выпрямить туловище. Находиться в позе 1 мин, отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, сменив положение ног. Поза — одна из наиболее эффек- тивных для улучшения дыхания, концентрации внимания. Можно делать Ардха Падмасану. Исход- ное положение то же. Слегка приподняв пра- вое бедро, положить под него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони положить на колени. Держать 1 мин, отдохнуть и повторить, сменив положение ног.
Паривритта Триконасана	Исходное положение —
Тонизирует мышцы ног и спины, а так-	Тадасана. Прыжком по-
же позвоночник, увеличивает приток	ставить ноги врозь, руки
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
130
ЙОГА
крови к пояснице, укрепляет мышцы
живота.
Парипурна Навасана (угол)
Воздействуя на пупочный центр (Наби
Чакру), укрепляет мышцы спины,
уменьшает жировые отложения в облает
ти талии, тонизирует почки, стимулиру-
ет перистальтику кишечника, устраняет
запоры и метеоризм, способствует уда-
лению глистов, помогает быстро рас-
слабиться, избавиться от депрессии.
Дополнительные противопоказания:
желудочно-кишечные заболевания,
острые боли в области поясницы, сер-
дечно-сосудистые заболевания.
развести в стороны. По-
вернуться вправо, накло-
ниться, касаясь пальцами
левой руки пола возле
наружного края правой
стопы. Правую руку вы-
тянуть вертикально
вверх, направив взгляд на
ладонь этой руки. Дер-
жать 20 с. Внимание на
поясницу. Повторить в
другую сторону.________
Сидя на полу, ноги пря-
мые. Отклонить тулови-
ще назад, поднять руки и
вытянуть их параллельно
полу, сидя на ягодицах.
Держать ноги неподвиж-
но и прямо, вытягивая их
к стопам. Позвоночник
напряжён, голова рас-
слаблена, крестец при-
поднят, грудь раскрыта,
взгляд направлен вперёд,
подбородок к шее не
прижимать, дыхание
спокойное и ровное.
Держать от 20—30 с до
1 мин. Повторить 2—
3 раза.
.МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
131
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Паршваконасана Тонизирует мышцы ног, устраняет жи- ровые отложения в области талии и бё- дер, улучшает перистальтику кишеч- ника.	Исходное положение — Тадасана. Прыжком по- ставить ноги врозь, руки развести в стороны. Со- гнуть правую ногу, на- клонить туловище впра- во, правую руку поста- вить на пол возле правой ступни, вытянуть левую руку над головой. Дер- жать 20 с. Повторить в другую сторону.
Паршвоттанасана Тонизирует органы пищеварения, устраняет сутулость.	Исходное положение — Тадасана. Прыжком по- ставить ноги врозь, руки развести в стороны. Вды- хая, поднять параллельно руки вверх, ладони обра- тить друг к другу, а туло- вище повернуть в сторону. Сильно прогнуться назад, задержавшись на 3—5 с,
	и наклониться вперёд к прямой ноге, положив ладони на пол радом со ступнёй этой ноги. Внима- ние направить на поясницу. Держать 20 с и повторить в другую сторону.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СII РА ВОЧНИК
132
ЙОГА
Пашасана Повышает гибкость позвоночника, ис- правляет его деформации, улучшает работу печени, почек и поджелудочной железы.	Сидя на корточках, пят- ки от пола не отрывать. Повернуть корпус на 90° вправо. Левую руку об- вести вокруг левой ноги, а правую завести за спи- ну и сцепить пальцы в замок за спиной. Внима- ние направить на позво- ночник. Находиться в позе 30—60 с, вернуться в исходное положение и повторить в другую сто- рону.
Пашимотганасана Оздоровляет позвоночник, тонизирует внутренние органы, улучшает пищева- рение, увеличивает половую потенцию.	Сидя на полу, ноги вы- прямлены, ладони упи- раются в пол и направ- лены вперёд, носки ног — на себя. Поднять руки вверх и наклонить- ся вперёд, взяться за по- дошвы стоп, а голову положить на прямые ноги. Держать 1—2 мин.
Празарита Падотганасана Улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног, устраняет избыточную массу.	В положении стоя вдох- нуть и прыжком расста- вить ноги примерно на 1,2 м. Стопы параллель- ны. Ладони на бёдра. Плечи отвести назад и
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
133
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Пурна Сарпасана (комплексная поза
змеи)
Стимулирует работу щитовидной желе-
зы, почек, селезёнки, половых органов,
развивает гибкость позвоночника,
улучшает осанку, устраняет сутулость,
лечит прострелы и боли в мышцах спи-
ны, предотвращает образование камней
в почках, (если они появились, ликви-
flnpyet их)., лечит гастрит, запоры.
хорошо раскрыть грудь.
Наклониться вперёд,
прогнуться в пояснице,
поднять голову. Поста-
вить ладони между стоп.
Опустить голову и дотро-
нуться ею до пола (дер-
жать 30 с). Затем поднять-
ся, чтобы туловище было
параллельно полу, руки
поставить на бёдра, плечи
отвести назад, держать
несколько секунд. Сде-
лать вдох, подняться и
прыжком соединить ноги.
Вначале проветрить по-
мещение и сделать гигие-
нические процедуры. За-
тем, сидя, выпить 300—
350 мл кипячёной горячей
воды (детям 6—16 лет —
200—250 мл). Лечь на ков-
рик на живот, пятки и
носки ног вместе, носки
упираются в пол, подбо-
родок на коврике. Руки,
согнутые в локтях, поло-
жить на коврик на уровне
плеч ладонями вниз,
пальцы вместе.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
134
ЙОГА
Дополнительные противопоказания:	7-я стадия. Опираясь на
при увеличении щитовидной железы можно выполнять только 1-ю и 4-ю ста- дии; при смещении позвонков противо- показана.	ладони,приподнять верхнюю часть тулови- ща, отводя её вверх и назад. Нижнюю часть живота от пола не отры- вать, руки в локтях полу- согнуты, смотреть вверх, неработающие мышцы расслабить. Держать 30 с. 2-я стадия. Повернуть голову и туловище влево и смотреть на пятку пра- вой ноги. Держать 30 с. 5-я стадия. Повернуть голову и туловище впра- во и смотреть на пятку левой ноги. Держать 30 с. 4-я стадия. Вернуться в положение 1-й стадии и держать 30 с. Принять исходное поло- жение и повторить в дру- гой последовательности: вверх — вправо — влево — вверх — вниз. Внимание, в исходном положении — на щитовидную железу, в 1-й стадии — на позвоноч- ник сверху вниз, во 2-й, 3-й и 4-й стадиях—на обе почки.
MI-ДИЦНПЫ и здоровья
135
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Саламба Сарвангасана (берёзка, свеча) Стимулирует деятельность желёз внут- ренней секреции, укрепляет нервную систему, устраняет головную боль и бессонницу.	Лёжа на спине, позво- ночник от основания до шеи касается пола, ноги вытянуты, руки распо- ложить вдоль туловища. Поднять тело вертикаль- но вверх так, чтобы оно образовало прямой угол
	с шеей. Плечи касаются пола, локти на полу, ла- дони подпирают спину. Внимание направить на шею. Держать от 30—60 с до 5 мин.
Сету Бандха Сарвангасана Укрепляет мышцы шеи и позвоночни- ка, улучшает работу нервной системы.	Подготовить опору высо- той 30 см и длиной до 140 см. Лечь спиной на опору так, чтобы голова, шея и руки лежали на
	коврике. Держать 3 мин,
максимально расслабив-
	шись. Внимание направить на позвоночник или налицо. Выход из позы: медленно сползти на коврик на спину, повернуться впра- во и встать.
Симхасана (поза льва) Помогает при инфекционных заболева- ниях верхних дыхательных путей, осо-	В позе Ваджрасана за- держать дыхание на вы- дохе, ладони на колени,
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
136
ЙОГА
бенно при ангине, очищает язык, укре- пляет мышцы шеи, лица, горла, устра- няет дефекты речи. <	пальцы напрячь и раз- вести их в стороны. Открыть рот и высунуть язык вниз, к подбородку. Напрячь всё тело, осо- бенно шею и горло. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Повторить 3—5 раз.
Сиршасана (стойка на голове) Поза отлично повышает тонус сосудов головного мозга, предотвращая инсуль- ты, активизирует работу гипоталамуса, тонизирует эндокринную систему, улучшает слух, зрение, работу сердечно- сосудистой и нервной систем, предот- вращает и лечит расстройства желудоч- но-кишечного тракта, варикозное рас- ширение вен.	Стоя на коленях, поло- жить предплечья на ков- рик, локти на ширине плеч. Переплести пальцы рук и, нагнувшись, по- ставить макушку головы так, чтобы затылок касал- ся ладоней. Поднять таз, бёдра, выпрямить ноги, затем, согнув их в коле- нях, поднять, сохраняя, равновесие на голове и руках. Тело, ноги и голо- ва должны образовать прямую линию. Внимание на голову. Держать от 30 с
Долнительные противопоказания: по- вышенное кровяное давление и заболе- вания ушей (отит).	до 3 мин. Согнуть бёдра и колени и медленно опус- тить ноги на коврик, от- дохнув для нормализации кровообращения.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
137
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Скандх Шактивардхак
Укрепляет суставы и мышцы плечевого
пояса, убирает отложения солей в пле-
чевых суставах, снимает боли в плечах.
Стоя, спокойный вдох и
выдох через нос, напрячь
руки и сжать кисти в кулак
(большие пальцы внутри
ладоней). Вытянуть губы
трубочкой и сделать через
них короткий, резкий
вдох. Сильно раздуть щёки
и не дышать, голову опус-
тить на грудь. Резко и бы-
стро сгибать руки, направ-
ляя их максимально вверх.
Повторить 25 раз, внимание
на плечевые суставы.
Супта Вирасана
Способствует улучшению деятельности
внутренних органов, пищеварению;
оказывает благотворное влияние при
повышенной кислотности, ревматизме,
болях в области желудка и спины, язве,
дисфункции яичников, при нервном
перевозбуждении; хорошо помогает
после обильного приёма пищи, а также
при болях в ногах и сильной усталости
ног (в последнем случае время выпол-
нения 10—15 мин в сочетании с Саламба
Сарвангасаной).
Из положения стоя на
коленях сесть на пол ме-
жду ступнями, пятки у
бёдер, носки оттянуты,
колени вместе. Лечь на
спину, не меняя положе-
ние ног, руки вытянуть
над головой (или захва-
тить локти ладонями за
головой). Расслабиться,
спокойно дыша. Держать
1—3 мин. При вознйкно-
вении трудностей при
выполнении позы под
спину, колени или яго-
дицы положить одеяло.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
138
ЙОГА
Супта Конасана Тонизирует мышцы ног, укрепляет мышцы живота.			В Халасане как можно шире развести ноги, взявшись руками за ступни. Внимание напра- вить на область паха.
			Держать 30 с.
Сушумна Нари Шактивардхак Упражнение снимает боли в пояснице, а также помогает при судорогах в икро- ножных мышцах.			Проснувшись, убрать подушку, лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища ладоня- ми вниз. Вытянуть левую ногу вперёд, не отрывая
			пятку от постели, а но- сок сильно потянуть на себя. Держать 5 с, рас- слабить ногу и сделать то же движение правой ногой, а затем двумя но- гами вместе. Повторить 5 раз. Внимание на кончик носа.
Тадасана Улучшает осанку, жений.	КОО]	рдинацию дви- i	Стоя, ноги вместе, руки вниз. Распрямиться, вы- тянуть туловище. Внима- ние направить на талию. Держать 20—30 с. Эта поза является исходной для многих йоговских упражнений.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
139
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Удар Шактивардхак Благотворно влияет на организм в це- лом, ликвидирует жировые отложения на животе, способствует устранению колик, желудочных заболеваний, улуч- шает пищеварение и цвет лица.	Стоя, выдохнуть через нос и одновременно втянуть живот как можно больше. Далее одновременно с резким вдохом через нос выпятить живот как мож- но больше вперёд. Повто- рить в быстром темпе от 5 до 25 раз. Варианты'. а) то же, но верхняя часть туловища наклонена впе- рёд под углом 45°, руки на пояснице большими пальцами вперёд, осталь- ные пальцы вместе, пе- редние пальцы касаются друг друга, плечи развер- нуть, а локти отвести на- зад, смотреть перед собой; б) то же, но ноги, согну- тые в коленях, на ширине плеч, стопы параллельны, верхняя часть туловища наклонена вперёд, руки на нижней части бёдер, большие пальцы рук об- ращены внутрь, осталь- ные пальцы вместе, обра- щены наружу, смотреть вперёд.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
140
ЙОГА
Уддияна Бавдха («чревный замбк»)
Улучшает работу желудка, кишечника,
печени, селезёнки, поджелудочной же-
лезы, надпочечников и органов таза,
устраняет опущение желудка, кишечни-
ка, матки, тонизирует солнечное спле-
тение.
Дополнительные противопоказания:
язва желудка и двенадцатиперстной
кишки в острой форме, серьёзные сер-
дечные заболевания, гипертоническая
болезнь.
Стоя, ноги на ширине
плеч, стопы параллель-
ны. После спокойного
вдоха и выдоха через нос
наклонить верхнюю
часть туловища вперёд
под углом 45° и задер-
жать дыхание. Руки при
этом упираются в бёдра,
большие пальцы рук на-
ходятся на паховых сги-
бах, а остальные — сна-
ружи бёдер. Смотреть
прямо перед собой. Втя-
нуть живот как можно
больше внутрь. Внимание
направить на область
солнечного сплетения.
Оставаться в этом поло-
жении до тех пор, пока
не появится желание
вдохнуть. Выпрямить
туловище и расслабить-
ся. Выполнять от 1 до
3 раз. В дальнейшем до
8 раз.
Уджайи
Стимулирует работу щитовидной желе-
зы, нормализует давление.
В позе Ваджрасана сде-
лать полный йоговский
вдох на 8 с, задержать
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
141
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Дополнительные противопоказания: повышенное кровяное давление и ги- пертрофия щитовидной железы.	дыхание на 8 с, выдох- нуть на 16 с с пением звука «О». Внимание на- править на щитовидную железу.
Урдхва Мукха Шванасана Поза оказывает омолаживающее воз- действие на позвоночник, повышая его гибкость, устраняет боли в области по- ясницы, улучшает деятельность внут- ренних органов в области таза.	Лёжа на животе, ноги раздвинуты примерно на 30 см. Пальцы ног вытя- нуты на полу. Голова опущена, ладони упира- ются в пол на уровне жи- вота. Сделать вдох, под- нять голову, затем плечи, туловище и прогнуться назад. Дыхание равно- мерное. Внимание на вдохе направить от щитовидной железы по позвоночнику до копчика, на выдохе — в обратном направлении. Держать 30 с. Вернуться в исходное положение.
Урдхва Празарита Падасана Уменьшает жировые отложения в об- ласти живота, укрепляет поясницу, то- низирует органы пищеварения.	Лёжа на спине, скре- стить большие пальцы рук. Прямые руки поло- жить на коврик над толо- вой, а прямые ноги под-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
142
ЙОГА
	нять вперёд. Макси- мально вытянуть руки, туловище и ноги. Дер- жать 20 с. Вернуться в исходное положение, поменять скрещение больших пальцев и по- вторить упражнение.
Уттанасана Устраняет боли в желудке, укрепляет печень, селезёнку, почки, устраняет депрессию, успокаивает.	Техника выполнения такая же, как и Падангу- стасаны, но ладонями захватить одноимённые щиколотки (или поло- жить ладони на пол).
Уттхита Триконасана (поза треуголь- ника) Укрепляет мышцы ног, устраняет де- формации рук, ног, позвоночника, то- низирует тело.	Исходное положение — Тадасана. Прыжком по- ставить ноги врозь, руки развести в стороны. На- клониться в правую сто- рону, правой рукой кос- нуться правой ступни, левую руку вытянуть
МЕДИЦИНЫ Н ЗДОРОВЬЯ
143
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Уттхита Хаета Падангустасана (с опо-
рой)
Уменьшает жировые отложения в об-
ласти талии, бёдер, ягодиц и нижней
части живота, укрепляет мышцы спины;
тонизирует органы брюшной полости;
нормализует работу печени, селезёнки;
поджелудочной железы; помогает при
расстройствах пищеварения, запорах,
метеоризме, заболевании почек; устра-
няет боли в спине при люмбаго, ишиа-
се, ревматизме, смещении дисков.
вертикально вверх,
смотреть на ладонь левой
руки. Держать 20 с. Вни-
мание направить на по-
звоночник. Повторить в
другую сторону.
Стоя лицом к опоре,
руки держать на поясе.
Поднять ногу и поло-
жить пяткой на опору.
Обе ноги и туловище
максимально вытянуть,
туловище и опорная нога
должны составлять пря-
мую линию. Внимание
направить на поясницу.
Держать 30 с. Повторить,
сменив ноги.
Халасана (поза плуга)
Эффект тот же, что и от Саламба Сар-
вангасаны, кроме того, поза омолажива-
ет органы пищеварения, способствует
выведению газов, устраняет боли в об-
ласти спины.
Лёжа на спине, поднять
ноги и опустить их за
голову так, чтобы паль-
цы прямых ног косну-
лись пола. Держать от.
30—60 с до 3 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
144
ЙОГА
Дополнительные противопоказания: при негибком позвоночнике начинать очень осторожно.	
Чакрасана (поза колеса, мостик) Благотворное воздействие при диабете, помогает при заболеваниях печени, щи- товидной железы,'болезнях глаз, устра- няет искривление позвоночника.	Лёжа на спине, упереть- ся ладонями в пол за плечами, а ступнями — около ягодиц. Поднять тело над полом и про- гнуться. Держать от 30 с до 3 мин. Идеально, ко- гда ладони и стопы при- ближены друг к другу.
Чатуранга Дандасана Укрепляет мышцы рук, тонизирует ор- ганы брюшной полости и всё тело, по- вышает умственную работоспособность.	Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Пере- местить ладони к плечам и перейти в упор на со- гнутые руки и носки ног. Прямое туловище долж- но быть приподнято над полом на 1—2 см. Внима- ние на солнечное сплете- ние. Держать до 20 с. Вариант, при упоре на согнутых руках напра- вить туловище как мож- но дальше вперёд вдоль пола и держать до 20 с.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
145
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Шавасана
Йоги считают эту позу самой эффек-
тивной для продления жизни. Шавасана
даёт человеку отдых, приносит свежесть
и бодрость, помогает при лечении ги-
пертонии и нарушениях сна, успокаива-
ет нервы.
Упражнение рекомендуется выполнять
после сильной физической или умст-
венной усталости, сонливости, в пере-
рывах между физическими и йоговски-
ми упражнениями и после окончания
занятий йогой.
Лёжа на спине, пятки и
носки ног вместе, руки
прижать к туловищу.
Закрыть глаза, напрячь
на 1 с всё тело, а затем
сразу же расслабиться:
пятки и носки развести,
руки повернуть ладоня-
ми вверх, а голову влево
или вправо. Дыхание
произвольное через нос.
Мысленно 2 раза про-
контролировать полное
расслабление (от пальцев
до мелких мышц лица).
После полного расслаб-
ления с закрытыми гла-
зами представить ясное
голубое небо, а себя в
образе облака или пти-
цы, парящей в этом небе.
Затем следует перевести
внимание на сердце и на-
ходиться в этом состоя-
нии от 3 до 5 мин. Закан-
чивая упражнение, от-
крыть глаза, перевести
руки за голову: потянуть-
ся, сесть на коврик,
а затем встать.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
146
ЙОГА
Шалабхасана Эффект тот же, что и от Ардха Шалабха- саны.	Выполняется как Ардха Шалабхасана, только над полом нужно как можно выше поднять прямые, хорошо вытя- нутые ноги.
Экапада Сарвангасана Упражнение улучшает деятельность почек, тонизирует мышцы ног.	Исходное положение — стойка на плечах, ладони на пояснице. Выдохнуть и опустить правую ногу за голову на пол, не двигая левой ногой. Держать 20—30 с, про- должая ровно дышать. Вдохнуть, поднять пра- вую ногу, а левую опус- тить за голову на пол. Держать 20—30 с.
Асаны, способствующие излечению
заболеваний
Выполнение асан в дополнение к врачебным назначениям значи-
тельно сокращает сроки излечения, а применение средств оздоров-
ления, указанных в главах, посвящённых предупреждению отдель-
ных заболеваний, делает процесс выздоровления ещё более эффек-
тивным.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
147
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Пониженный иммунитет
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Бронхиальная аст- ма, сенная лихо- радка При заболеваниях в тяжёлой форме и обострении хрони- ческих заболева- ний обращение к врачу обязательно.	Быстрый эффект наступает при очиститель- ной диете, коротком голодании (от 3 до 10 дней) и выполнении поз: Сиршасана, Пашасана, Вакрасана, Матшиасана, Супта Ви- расана, Урдхва Мукха Шванасана, Джанураса- на, Уддияна Бандха, Уджайи, Утганасана, Саламба Сарвангасана, Маха Мудра, Джану Ширшисана, Пашимоттанасана, Шалабхасана, Падмасана. Упражнения выполнять в течение года, даже если сами приступы прекратились.
Кашель	Сиршасана, Пашимоттанасана, Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Джанурасана, Маха Мудра, Уджайи, Адхо Мукха Шванасана, Пашасана, Супта Вирасана, Баддха Конаса- на, Шалабхасана.
Насморк	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Уттана- сана, Пашимоттанасана.
Пневмония	Маха Мудра, Уджайи, Халасана, Супта Вира- сана, Пашимоттанасана, Шавасана, Саламба Сарвангасана, Уттанасана.
Простуда, тонзил- лит, ангина При далеко зашед- ших формах забо- леваний расширить комплекс приме- няемых средств.	Джанурасана, Саламба Сарвангасана, Сирша- сана, Утганасана, Пашимоттанасана, Ардха Матшиендрасана, Пашасана, Уджайи, Бхаст- рика, Випарита Карани, Матшиасана (при заболеваниях миндалин). При начинающейся ангине выполнить 5 раз Симхасану на задерж- ке дыхания.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
148
ЙОГА
Заболевания мочеполовых органов
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Бесплодие	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Паши- мотганасана, Баддха Конасана, Уджайи.
Излишнее половое возбуждение	Расслабиться на 2—3 мин, сидя прямо, рас- слабив шею и голову, сделать 5—6 глубоких ритмических дыханий и закрыть глаза. На вдохе представить перекачивание поло- вой энергии из её центра вверх и при выдохе направить её в солнечное сплетение или мозг. Выполнять 2—5 мин, не нарушая рит- ма дыхания. Если голова закружилась, сле- дует прекратить занятие и возобновить его через 3—4 ч.
Импотенция	Мужская сила и жизненная энергия возрас- тают от выполнения следующих поз: Сирша- сана (влияет на гипофиз — важнейшую желе- зу внутренней секреции, а через неё на поло- вые органы), Саламба Сарвангасана, Уддияна Бандха, Уттанасана, Баддха Конасана, Ардха Матшиендрасана, Пашасана.
Менструальные расстройства	Уддияна Бандха, Ардха Матшиендрасана, Пашимоттанасана, Супта Вирасана, Баддха Конасана, Саламба Сарвангасана, Сиршаса- на, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Йога Мудрасана, Матшиасана, Пашасана, Шава- сана.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
149
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Расстройства функции предста- тельной железы	Пашасана, Уддияна Бандха, Уджайи с за- держкой дыхания, Пашимоттанасана, Ард- ха и Парипурна Навасана, Джану Ширши- сана, Супта Вирасана, Баддха Конасана, Ардха Матшиендрасана, Падахастасана, Ардха Макарасана, Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Уттанасана, Шалабхасана, Джанурасана, Адхо Мукха Шванасана, Падмасана.
Родовые схватки	Баддха Конасана, Уджайи с задержкой на вдохе, Шавасана.
Смещение матки	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Уттана- сана, Падангустасана, Падахастасана, Адхо Мукха Шванасана, Дандасана, Матшиасана, Баддха Конасана, Уддияна Бандха.
Фиброма, миома, киста	При лечении следует избегать всех упражне- ний, которые требуют напряжения, — поз стоя, прыжков, балансировки на руках. Предпочтение отдавать перевёрнутым позам, наклонам вперёд, наклонам назад (с опорой), скручиваниям, т. е. упражнениям, усили- вающим циркуляцию крови в поражённом органе с тем, чтобы очистить этот орган или систему. Выполнять упражнения очень осто- рожно и внимательно, избегая значительного напряжения. Эти упражнения способствуют излечению обычных фибром и миом, а также начальных форм развития кисты. При этих и
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
150
ЙОГА
	более тяжёлых заболеваниях регулярное на- блюдение у врача обязательно. Падангустасана, Утгхита Хаета Падангуста- сана с опорой, Баддха Конасана, Супта Вира- сана, Сиршасана, Падмасана, Саламба Сар- вангасана.
Фригидность	Каки Мудра.
Сердечно-сосудистые заболевания
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Заболевание вен	Випарита Каранй, Сиршасана, Матшиасана, Саламба Сарвангасана, Супта Вирасана, Ха- ласана, Баддха Конасана, Шавасана.
Коронарный тромбоз	Шавасана (2 раза в день по 15 мин).
Малокровие	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Паши- моттанасана, Уджайи, Шавасана (10—15 мин).
Повышенное арте- риальное давление	Шавасана, Халасана, Пашимоттанасана, Супта Вирасана, Каполя Шактивардхак, Карна Шактивардхак, Джану Ширшисана, Падмасана.
Повышенное внут- ричерепное дав- ление	Каполя Шактивардхак, Карна Шактивардхак.
Пониженное арте- риальное давление	Баддха Конасана, Супта Вирасана, Пашимот- танасана, Уджайи, Саламба Сарвангасана, Халасана, Падмасана.
Сердечные боли	Шавасана, Уджайи.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
151
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Заболевания органов пищеварения и выделения
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Болезни почек	Ардха Матшиендрасана, Адхо Мукха Швана- сана, Джану Ширшисана, Пашимоттанасана, Ардха Навасана, Уддияна Бандха, Наули, Бхуджангасана, Джанурасана, Пашасана, Баддха Конасана, Саламба Сарвангасана, Сиршасана, Урдхва Мукха Шванасана, Ша- лабхасана.
Геморрой	Саламба Сарвангасана, Пашимоттанасана, Падахастасана, Сиршасана, Матшиасана, Шалабхасана, Джанурасана, Шавасана.
Дурной запах изо рта	Во время выполнения асан раскрыть рот, высо- вывать язык и загибать его вверх, толкая кончик к глотке. Этот приём также утоляет жажду. Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Уттана- сана, Пашимоттанасана, Симхасана, Уджайи, Уддияна Бандха.
Запор	Уддияна Бандха, Наули, Вакрасана, Ардха Матшиендрасана, Шалабхасана, Пашимот- танасана, Саламба Сарвангасана, Ардха Ма- карасана, Сиршасана, все вертикальные по- зы, Утганасана.
Колит	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Утгана- сана, Пашимоттанасана, Супта Вирасана, Ардха и Парипурна Навасана, Ардха Мукха Шванасана, Джану Ширшисана, Шалабхаса-
	на, Джанурасана, Уджайи.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
152
ЙОГА
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Опухоль желудка (начальная стадия)	Способы излечения рака по системе Ниши (см. «Онкологические заболевания»). Сирша- сана, Саламба Сарвангасана, вертикальные позы, Уттанасана, Маха Мудра, Джану Ширшисана, Супта Вирасана, Матшиасана, Пашимоттанасана, Уддияна Бандха, Уджайи.
Повышенная ки- слотность желу- дочного сока, из- жога	Пашимотганасана, Уттанасана, Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Падангустасана, Падаха- стасана, Бхуджангасана, Уддияна Бандха, Уттхи- та и Паривритта Триконасана, Вирабадрасана I, II и III, Ардха Чавдрасана, Паршвотганасана.
Расстройство пи- щеварения (желу- док, поджелудоч- ная железа, печень, тонкие кишки)	Бхуджангасана, Шалабхасана, Пошимоттана- сана, Падахастасана, Халасана, Вакрасана, Уддияна Бандха, Наули, Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Ардха и Парипурна Навасана, Маха Мудра, Джанурасана, Ардха Матшиен- драсана, Пашасана, Супта Вирасана, Уддияна Бандха, Бхастрика с задержкой дыхания.
Язва двенадцати- перстной кишки	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Маха Мудра, Джану Ширшисана, Уддияна Бандха, Пашимоттанасана, Пашасана, Уджайи с за- держкой на вдохе.
Заболевания органов зрения и слуха
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболевания
Нарушения зрения	Сиршасана, Каполя шактивардхак, Карна шак- тивардхак, Чакрасана, Пашимоттанасана, Са- ламба Сарвангасана, Уттанасана, Шавасана.
MlДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
153
О БЩИЕ О С НОВЫ ЗДОРОВ ЬЯ
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболевания
Нарушения слуха	Сиршасана, Симхасана, Каполя Шактивардхак, Карна Шактивардхак.
Заболевания желёз
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Диабет	Майюрасана, Джанурасана, Халасана, Чакраса- на, Супта Вирасана, Шалабхасана, Парипурна и Ардха Навасана, Уттанасана, Пурна Сарпасана, Пашимоттанасана, Падангустасана, Падахаста- сана, Наули, Ардха Матшиендрасана, Пашаса- на, Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Маха Мудра, Шавасана.
Нарушение функции щито- видной железы	Матшиасана, Джанурасана, Саламба Сарванга- сана, Випарита Карани, Чакрасана.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Артрит ниж- него отдела позвоночника	Вирабадрасана, Шалабхасана, Падахастасана, Ардха Чандрасана, Падангустасана, Джанураса- на, Уттанасана, Сиршасана, Саламба Сарванга- сана, Ардха Матшиендрасана, Пашасана.
Артрит плече- вых суставов	Вирабадрасана, Ардха Чандрасана, Урдхва Мукха Шванасана, Халасана, Супта Вирасана, Джану- расана, Уттхита и Паривритга Триконасана, Йога Мудрасана, Пашимоттанасана, Саламба Сарвангасана, Адхо Мукха Шванасана.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
.154
ЙОГА
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Боли в пояс- нице	Сушумна Нари шактивардхак, Урдхва Мукха Шванасана.
Деформация ног	Все вертикальные позы, Пашимоттанасана, Ха- ласана, Адхо Мукха Шванасана, Шалабхасана.
Искривление позвоночника	Вакрасана, Ардха Матшиендрасана, Паривритта Триконасана, Пурна Сарпасана, Ват Наристан шактивардхак.
Люмбаго, иши- ас, радикулит	Пурна Сарпасана.
Низкий рост	Падамуля Шактивардхак, Пашимоттанасана в сочетании с бегом (удлиняет конечности), Кати шактивардхак, Уттхита Триконасана, Пари- вритта Триконасана в сочетании с лечебным питанием, специальными растягивающими позвоночник упражнениями и с методом само- внушения помогают увеличить рост в любом возрасте.
Плоскостопие	Все вертикальные позы, Супта Вирасана, Пари- вритта Триконасана, Баддха Конасана, Саламба Сарвангасана, Пашимоттанасана.
Подагра	Паривритта Триконасана, Паршваконасана, Пашимоттанасана, Ардха Матшиендрасана, Па- шасана, Саламба Сарвангасана, Сиршасана, Супта Вирасана, Утганасана.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
155
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Ревматизм	Ват Наристан Шактивардхак.
Смещение по- звоночных дисков	Все вертикальные позы, Падангустасана, Пада- хастасана, Утганасана, Пашимоттанасана, Ша- лабхасана, Макарасана, Джанурасана, Бхуджан- гасана, Урдхва Мукха Шванасана, Саламба Сар- вангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Матшиа- сана, Супта Вирасана, Уджайи.
Судороги в ик- роножных мышцах	Сушумна Нари шактивардхак.
Сутулость	Все вертикальные позы, Дандасана, Чатуранга Дандасана, Шалабхасана, Макарасана, Джанура- сана, Падангустасана, Падахастасана, Уттанаса- на, Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана, Маха Мудра, Джану Ширшисана, Ардха Матшиендрасана.
Шпоры на пятках	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Адхо Мукха Шванасана, Супта Вирасана, Бадцха Конасана, Ардха Матшиендрасана, Пашасана.
Другие заболевания и расстройства
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Бессонница	Пашимоттанасана, Бхастрика, Саламба Сарван- гасана, Сиршасана, Шавасана, Утганасана.
Водянка яичка	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Баддха Ко- насана, Пашимоттанасана, Уддияна Бандха, Наули.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
156
ЙОГА
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Головная боль	Пашимоттанасана (5 мин), Халасана (5 мин), Шавасана (10 мин), Саламба Сарвангасана (10 мин), Уттанасана (3 мин).
Головокруже- ние	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Халасана, Пашимоттанасана, Шавасана.
Грыжа паховая	Уддияна Бандха, Баддха Конасана, Саламба Сарвангасана, Сиршасана. Баддха Конасану делать лёжа, затем, не вставая, выполнить Ша- васану.
Грыжа пупоч- ная	Маха Мудра, Пашимоттанасана, Баддха Конасана, Саламба Сарвангасана, Адхо Мукха Шванасана, Падангустасана, Уддияна Бандха, Падахастасана, Уттанасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана.
Избыточный вес	Халасана, а также позы на растягивание участков тела с лишними жировыми отложениями в соче- тании с аэробной физической нагрузкой (см. «Нормализация массы тела»).
Мигрень	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Пашимотта- насана, Уттанасана, медитация в Супта Вираса- не, Баддха Конасана, Падмасана, Шавасана.
Морщины	Випарита Карани, Каполя Шактивардхак.
Нервные рас- стройства	Пашимоттанасана, Ват Наристан Шактивардхак, Саламба Сарвангасана, Сиршасана, Шавасана.
Одышка	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Халасана, Пашимоттанасана, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Уддияна Бандха, Шавасана.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
157
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Заболевание	Асаны, способствующие излечению заболеваний
Старение	Удар Шактивардхак, Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана, Пашимоттанасана, Макарасана, Саламба Сарвангасана, Сиршасана, Халасана, Мудрасана, Шавасана — в комплексе с другими позами, ограничением калорийности питания и другими естественными средствами оздоровления.
Ослабление памяти	Ват Наристан Шактивардхак.
Утомление	Халасана, Саламба Сарвангасана, Сиршасана, Шавасана, Ваджрасана, Пашимоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Пашасана.
Эпилепсия	Сиршасана, Саламба Сарвангасана, Халасана, Маха Мудра, Пашимоттанасана, Уджайи с за- держкой на вдохе, Шавасана (как можно дольше).
Трёхдневный комплекс йоговских упражнений
Занятия йогой приносят значительно ббльший эффект, если йогов-
ские упражнения выполняются в определённой последовательно-
сти. И наоборот, выполнение случайного сочетания поз в некото-
рых случаях может дать отрицательный эффект для здоровья.
Предлагаемый ниже комплекс упражнений оказывает наиболее
полное и разностороннее оздоровительное воздействие на орга-
низм, помогает сохранить здоровье и работоспособность на долгие
годы.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
158
ЙОГА
Начинать освоение упражнений нужно с наиболее простых поз,
постепенно добавляя более сложные, доводя время занятий от 15—
20 мин до 40—50 мин.
Знаком «звёздочка» отмечены позы, которые необходимо удер-
живать в течение указанного времени.
Первый день
1. Утгхита Триконасана (2x20 с).
2. Паршваконасана (2x20 с).
3. Вирабадрасана I (2x20 с).
4. Вирабадрасана II (2x20 с).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
159
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
6. Вирабадрасана III (2x20 с).
7. Паривритта Триконасана (2x20 с).
8. Паршвотганасана (2x20 с).
9. Празарита Падотганасана (30 с).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
160
ЙОГА
10. Падангустасана (30 с).
12. Утганасана, полная (30 с).
13. Утгхита Хаета Падангустасана облегчённый вариант (2x30 с).
14. Супта Вирасана (60 с).
15. Саламба Сарвангасана (5 мин).
мглипины и «догоАъя
6 Заь 537
161
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
16. Халасана (3 мин).
17. Сету Бандха Сарвангасана (3 мин).
18. Йога Мудрасана (2x30 с).
19. Шавасана (5—10 мин).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
162
ЙОГА
4. Адхо Мукха Шванасана пятки у стены (60 с).
6. Парипурна Навасана глубоко не дышать! (2x1 мин).
7. Ардха Навасана, вдох — выдох и глубоко не дышать! (2x30 с).
8. Дандасана (30 с).
9. Джану Ширшисана (2x30 с).
10. Пашимоттанасана (1 —2 мин).
*
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
163
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
11. Бадцха Конасана (1—2 мин).
12. Саламба Сарвангасана (5 мин).
14. Карна Пидасана (30 с).
15. Экапада Сарвангасана (2x30 с).
16. Сету Бандха Сарвангасана (3 мин).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
164
ЙОГА
17. Йога Мудрасана (2x60 с).
18. Шавасана (5—10 мин).
Третий день
1. Уттанасана, руки скрещены (30—60 с).
2. Адхо Мукха Шванасана, руки у стены (60 с).
3. Уттанасана, руки скрещены (30—60 с).
4. Адхо Мукха Шванасана, пятки у стены (60 с).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
165
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
5. Уттанасана, руки скрещены (30—60 с).
6. Ардха Шалабхасана (20 с).
7. Шалабхасана (20 с).
8. Ардха Макарасана (2x20 с).
9. Макарасана (20x20 с).
11. Урдхва Мукха Шванасана (30 с).
12. Адхо Мукха Шванасана (30 с).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
166
ЙОГА
13. Утганасана (30—60 с).
14. Саламба Сарвангасана (5 мин).
16. Карна Пидасана (30 с).
17. Экапада Сарвангасана, ногу на пол (2x20—30 с).
18. Сету Бандха Сарвангасана (3 мин).
19, 20. Упражнения 17,18 (см с. 162).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
167
Правильное питание
Основы оздоровительного питания
Улучшить работу всех систем организма и повысить его жизнеспо-
собность помогает полноценное, богатое витаминами и микроэле-
ментами питание.
Приведённые ниже правила оздоровительного питания основа-
ны на систематизации имеющихся методов, которые проверены
экспериментальными исследованиями и длительными наблюде-
ниями и, несомненно, полезны для достижения хорошего здоровья
и активного долголетия.
Калорий- ность пи- тания	Установлено, что после достижения человеком по- ловой зрелости гипофиз (железа внутренней секре- ции, расположенная у основания головного мозга) начинает выделять гормоны старения, однако огра- ничение в питании приводит к резкому сокращению производства этих гормонов. Среднесуточные нор- мы 2500—3500 ккал (для различных возрастов и уровней физической нагрузки) являются явно за- вышенными и не способствуют долголетию. При полноценном питании калорийность суточного ра- циона не должна превышать 2000—2500 ккал даже при большой физической нагрузке, но при обяза- тельном необходимом для жизнедеятельности набо- ре продуктов.
Выбор про- дуктов	• При переходе на низкокалорийное питание и ин- тенсивной физической нагрузке нужно увеличить
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
168
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Выбор про- дуктов	долю продуктов с высокими биоэнергетическими свойствами (сырые овощи, фрукты, ягоды, мёд, оре- хи, семечки, зелень, пророщенные зёрна, нешлифо- ванные крупы с минимальной термической обра- боткой). •	Отказаться от употребления неорганической соли (заменить морской капустой, сельдереем, петруш- кой, перцем и другими специями и травами или морской солью) и сахара (заменить мёдом, фруктами и сухофруктами, ягодами). •	Ограничить употребление тортов, пирожных, бу- лочек, белого хлеба, мороженого, сливочного масла, сливок, сметаны, жирного молока, жареных, рафи- нированных и консервированных продуктов, мяса (не более 1—2 раз в неделю), яиц (не более 2—3 штук в неделю). •	Рацион с высоким содержанием растительных во- локон, микроэлементов и витаминов устраняет раз- витие таких болезней, как инфаркт, инсульт, гипер- тония, сахарный диабет и рак, и значительно увели- чивает продолжительность жизни. •	При составлении рациона необходимо руковод- ствоваться перечнем продуктов с высокими лечеб- ными и профилактическими свойствами (см. «Оздо- ровительные свойства отдельных продуктов»).
Организа- ция пита- ния	• Рекомендуется употреблять как можно меньше различных продуктов в один приём пищи. Разнооб- разие в питании достигается за счёт приёма различ- ных продуктов в Течение дня или недели.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
169
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Организа-	• Необходимо есть виноград, фрукты, хлеб, пить
ция пита-	молоко отдельно от других продуктов/Яблоки и
ния	другие фрукты — до основной еды (за 1—2 ч), гру- ши — после еды. •	Постараться хотя бы один раз в неделю полностью обходиться без пищи. Если сделать это трудно, то в такой день следует пить только сырые соки или пи- таться каким-либо одним видом фруктов. •	Принимать пищу только при наличии голода, а не по расписанию. Еда без аппетита пользы не приносит. •	Пищу пережёвывать до того момента, пока не ис- чезнет её специфический вкус. Процесс насыщения при этом происходит значительно быстрее, а коли- чество съедаемой пищи уменьшается в 2—3 раза. •	Через час после обеда или ужина нельзя принимать горизонтальное положение, поскольку в это время пища начинает переходить из желудка в двенадцати- перстную кишку, куда выделяется желчь. При гори- зонтальном положении тела желчь через открытый привратник затекает в желудок и травмирует его стенки. Риск получить тяжёлые болезни желудка в этом случае очень велик.
Очень существенно для здоровья не количество белков, углеводов,
витаминов, минеральных веществ в продуктах, а то, сколько организм
их усвоит. При неправильном сочетании продуктов можно оставаться
голодным даже при идеальном количестве пищевых компонентов.
Количественно оценить и сравнить продукты по тому, как они
воспринимаются и перерабатываются системами организма, на-
сколько они хороши для внутренних «технологических» процессов,
позволяет приведённая таблица (коэффициент К отражает средний
балл совместимости продуктов).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
170
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
Совместимость: + — хорошо, Д —допустимо, «—» — не рекоменду- ется	Зе- лень, ово- щи	Ово- щи	Орехи	Сме- тана	Фрук- ты кис- лые	Хлеб, кру- пы	Фрук- ты слад- кие	Бобо- вые	Масло расти- тель- ное	Сыр	Масло сли- воч- ное	Ibo- por	Яйца	Мо- локо	Мясо, рыба	Сахар	к
Зелень, овощи: капуста, лук, чеснок, огурцы, редис, укроп Овоши: свёкла, морковь, тыква		+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	-	+	+	7,5
	+		+	+	д	+	д	+	+	+	+	+	д	д	д	-	7,0
Орехи	+	+		—	+	д	д	д		Д	—	+	—		—	—	5,6
Сметана	+	+	—		+	+	д	+	д	д	д	+	• д	—	—	—	5,0
Фрукты кислые, томаты, ягоды	+	д	+	+		-	д	-	+	+		д		-	-	-	4,9
Хлеб (рж.), картофель, крупа (овёс, гречневая, ячневая)	+	+	д	+	-		-	д	+	д	+	-	-	-	-	-	4,4
Фрукты сладкие, сухо- фрукты	+	д	д	д	д	-		-	д	-	-	+	-	д	-		4,4
Бобовые	+	+	д	+	—	д	—		+	—	д	—	—	—•	—	—	4,4
Масло растительное (кукурузное, олив- ковое, соевое, под- солнечное)	+	+	+	д	+	+	д	+					-				3,8
Сыр, брынза	+	+	д	д	+	д	—	—	—		д	+	—	—*	—	—	3,8
Масло сливочное	+	+		д	+	+	—	д	—	д		—	—	д	—	—	3,6
Ibopor, кисломолочные продукты	+	+	+	+	д	-	+		-	+	-		-	-	-	-	3,4
Яйца	+	д	—	д													2,6
Молоко	—	д					д				д						2,4
Мясо, рыба, птица	+	д														—	1,0
Сахар, кондитерские изделия	+								-								1,0
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Не менее важен другой фактор — количество клетчатки в продукте.
Растительные волокна нужны для транспортировки полезных элемен-
тов в организме, выведения токсинов, для профилактики онкологиче-
ских заболеваний и др. По этим факторам определена величина коэф-
фициента К. Продукты расположены в зависимости от его величины.
Итак, ббльшую часть объёма нашей пищи должны составлять зе-
лень, фрукты, овощи, ягоды, злаки из верхней части таблицы,
имеющие наибольший коэффициент К, Причём лучше в натураль-
ном виде и ежедневно. А углеводную и белковую пищу, белковую и
крахмалистую пищу, крахмалы и сладости одновременно не упот-
реблять, особенно людям с заболеваниями органов пищеварения.
Совместный приём этих продуктов увеличивает брожение в желуд-
ке, нарушает пищеварение и приводит к обострению болезней.
Употребление же так называемых «несовместимых продуктов»
здоровыми людьми (если не переедать!) существенного вреда орга-
низму не приносит, поскольку большинство продуктов содержит
указанные выше компоненты одновременно (с преимуществом
какого-либо). Ферментативная система пищеварения при этом
приспосабливается к одновременному усвоению таких продуктов.
Составление меню
Примерный набор продуктов для суточного рациона при переходе
на оздоровительное питание приводится в таблице. При расчёте
массы продуктов и их калорийности необходимо учитывать инди-
видуальные особенности человека: минимальный набор продук-
тов — на 1200 ккал— подойдёт для лиц с избыточной массой тела;
средний — на 1700 ккал— для лиц старших возрастных групп; мак-
симальный — на 2200 ккал— для лиц молодого и среднего возраста,
занимающихся физической тренировкой или физическим трудом.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
172
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Примерный набор продуктов для суточного рациона		
Продукты	Масса, г	Калорий- ность, ккал
Нежирное мясо или рыба (1—2 раза в неделю)	100-200	150-300
Творог нежирный	150-200	110-150
Другие молочные продукты (кефир, про- стокваша, йогурт)	500	310
Сметана	20	60
Сыр	15-25	50-65
Яйца (2—3 раза в неделю, шт.)	1	150
Хлеб чёрный		100-200	200-400
Масло сливочное		10-20	73-166
Масло растительное	20	174
Овощи, кроме картофеля	300-400	100-130
Картофель со шкуркой		100	89
Фрукты, ягоды, зелень		300-400	150-200
Крупа (овсяная, гречневая, пшеничная, пшённая, отдельно или чередуя в смеси)	25-40	80-130
Мёд	20-40	60-120
Нужно добавлять орехи, семечки, бобовые, продукты моря, проро-
щенную пшеницу. При отсутствии какой-либо группы продуктов не-
обходимо включать в рацион пищевые добавки (см. «Биологические
активные добавки»), при явном дефиците в организме каких-либо ви-
таминов или микроэлементов, а также при некоторых функциональ-
ных нарушениях в организме и заболеваниях—готовые препараты.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
173
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Примерный дневной рацион здорового питания
Зав- трак	Не ранее 10—11 ч, когда почувствуется голод. При от- сутствии голода не завтракать! •	Фрукты. •	Или отвар шиповника с мёдом и лимоном.
Обед	•	Салат из сырых овощей, каша из цельных зёрен с маслом. •	Или тушёные овощи (свёкла, морковь, репа, тыква, капуста). •	Или печёный картофель, салат из сырых овощей.
Ужин	Сыр или творог, яйца или орехи с салатом (капуста, свёкла, зелёный лук, петрушка, сельдерей, кинза или любая другая зелень).
Переходный период на указанный режим питания занимает вре-
мя от 3 до 6 месяцев, после чего наступает значительное улучшение
состояния здоровья.
Подробнее с материалами об особенностях питания можно озна-
комиться в главах, посвящённых отдельным заболеваниям.
Оздоровительные свойства отдельных продуктов
Сокращения: ССС — сердечно-сосудистая система; КЩР — кислот-
но-щелочное равновесие; ЖКТ — желудочно-кишечный тракт;
цнс — центральная нервная система; АД — артериальное давление.
* После названия каждого продукта даётся его оздоровительная
оценка в баллах:
—	для регулярного употребления (если нет противопоказаний)
рекомендуется включать в рацион продукты с оценками 4 и 5 баллов;
—	продукты, употребление которых следует ограничить до 1—
2-х раз в неделю, имеют оценки 1—3 балла;
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
174
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— продукты, которые нежелательно иметь в ежедневном ра-
ционе, имеют отрицательную оценку. Их можно употреблять только
в редких случаях (праздники, банкеты и др.) при отсутствии проти-
вопоказаний.
*	Для удобства читателей частные особенности организации пита-
ния рассматриваются в главах, посвящённых отдельным заболева-
ниям.
*	Положительные свойства указаны для большинства растительных
продуктов, не подвергнутых нагреванию выше 47 °C. Длительная
тепловая обработка и консервирование резко снижают оздорови-
тельные свойства продуктов (органические вещества переходят в
плохо усвояемую форму). Употребление таких продуктов может
привести к самым разным заболеваниям.
АБРИКОС / КУРАГА (5)
Положительные свойства	Содержит 20—27% сахаров, провитамин А, витамины С и В15, соли-кййия и железа, фос- фор, магний, органические кислоты.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При заболеваниях почек; для улучшения па- мяти; увеличения содержания гемоглобина в крови.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять в большом количестве, по- скольку возможны расстройства желудка.
АПЕЛЬСИН (4)
Положительные
свойства
•	Источник витамина С.
•	В свежем виде растворяет соли.
•	Способствует активному долголетию.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
175
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При авитаминозе и для повышения иммуни- тета.
Противопоказания, особенности применения	•	Для лучшего усвоения не есть после еды, а только до неё. •	Может быть причиной скрытой аллергии. •	Подвергнутый тепловой обработке, способ- ствует отложению солей в организме.
АРАХИС (3)	
Положительные свойства	Содержит 40—60% масла, 20—37% белка, основные аминокислоты.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При дефиците белка в рационе.
Противопоказания^ особенности применения	•	Не употреблять при подагре, артрозе, арт- рите. •	Употреблять умеренно, поскольку содержит много белков и жирных кислот. •	Может быть причиной скрытой аллергии.
АРБУЗ (4)	
Положительные свойства	•	Содержит витамины С, РР, В, много угле- водов и микроэлементов. •	Выводит шлаки из организма. •	Мочегонное средство. •	Усиливает перистальтику кишечника. •	Предупреждает образование тромбов. •	Обладает противораковым действием.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
176
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При подагре, диабете, склерозе, болезнях почек и ССС, запоре.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при язве, гастритах с повы- шенной кислотностью, колитах, поносе, при сердечно-сосудистых заболеваниях с отёками.
БАКЛАЖАНЫ (4)	
Положительные свойства	•	Содержат более 90% воды, 3% сахара, мине- ральные вещества (соли калия, кальция, фосфора, железа, алюминия и др.), 3% клет- чатки (половина из неё — пектины), витами- ны С, группы В, бета-каротин, фолиевую кислоту, дубильные вещества, антоцианы. •	Обладают свойствами антибиотиков. •	Оказывают противораковое действие.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, заболеваниях печени, почек, отёках, подагре.
Противопоказания, особенности применения	Лечебный эффект снижается при тепловой обработке с использованием чрезмерного количества жиров.
-	БАНАНЫ (4)
Положительные свойства	•	Содержат клетчатку, калий, каротин, вита- мины С, Р, до 16% сахара (сахароза и фрукто- за), антидепрессанты. •	Снижают уровень холестерина в крови. •	Обладают свойствами антибиотиков.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
177
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	Для профилактики заболеваний ССС и рака; при депрессии.
Противопоказания, особенности применения	Умеренно употреблять людям, склонным к полноте.
БРУСНИКА (4)
Положительные свойства	Обладает антимикробным, противовоспали- тельным действием.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При простуде и гриппе.
Противопоказания, особенности применения	Употреблять в свежем виде, а также в виде сока, компота, настоев.
ВИНОГРАД / ИЗЮМ (4)	
Положительные свойства	•	Содержит минеральные вещества (калий, кальций, магний, марганец, кобальт), вита- мины С, Р, РР, В,, В6, В12, а также яблочную, салициловую, лимонную, фолиевую и другие кислоты, каротин. •	Обладает мочегонным, послабляющим и отхаркивающим свойствами. •	Общеукрепляющее средство. •	Действует как антибиотик (красный виноград). •	Способствует активному долголетию (в большей степени — красный виноград).
•) Н Ц И КЛ О И ЕД И Ч ЕС КИ Й С П Р А В ОЧ Н И К
178
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При интоксикации, снижении работоспо- собности, болезнях почек, лёгких, печени, гипертонии, атеросклерозе — предпочти- тельнее красный виноград без косточек.
Противопоказания, особенности применения	. • Нельзя пить сок в больших количествах при склонности к поносам, диабете, ожирении, язве желудка. • Употреблять за 0,5—1 ч до еды, чтобы не вызвать брожения в желудке.
ВИШНЯ (4)	
Положительные свойства	Плоды содержат глюкозу, фруктозу, витами- ны С, В, РР, минеральные вещества.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При малокровии, болезнях лёгких, почек, запорах, атеросклерозе. Отвар используется как мочегонное.
Противопоказания, особенности применения	Для лучшего усвоения употреблять за 0,5—1 ч до основной еды.
ГОРОХ (3)	
Положительные свойства	•	Содержит комплекс важнейших витаминов: С, К, В,, В2, В;, фолиевую кислоту, соли желе- за, калия, фосфора, кальция и др. •	Нормализует обмен веществ. •	Антисклеротическое действие.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При болезнях ССС, онкологических заболе- ваниях, диабете, дефиците белка в пищевом рационе.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
179
О БЩИЕ ОС НОВЫ ЗДОРОВ ЬЯ
Противопоказания, особенности применения	•	Подагра, мочекаменная болезнь. •	Блюда из зрелого гороха долго задержива- ются в желудочно-кишечном тракте, что слу- жит причиной бродильных процессов и по- вышенного газообразования в нём. Употреб- лять умеренно.
ГРАНАТ (4)	
Положительные свойства	•	Сок возбуждает аппетит. •	Антицинготное средство. •	Мочегонное, желчегонное, обезболиваю- щее, противовоспалительное и антисептиче- ское действие. •	Повышает уровень гемоглобина.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При истощении, снижении работоспособно- сти, недостатке витамина С, при анемии.
Противопоказания, особенности применения	Для лучшего усвоения употреблять до еды. При язве желудка и гастрите с повышенной кислотностью использовать умеренно и од- новременно с совместимыми продуктами.
ГРЕЙПФРУТ (5)	
Положительные свойства	•	Улучшает пищеварение. •Снижает АД. •	Нормализует работу печени. •	В свежем виде растворяет соли. •	Понижает уровень холестерина в крови. •	Обладает противораковым действием. •	Способствует активному долголетию.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
180
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При заболеваниях ЖКТ, гипертонии, раке желудка и поджелудочной железы.
Противопоказания, особенности применения	Для лучшего усвоения употреблять до еды.
ГРИБЫ (3)	
Положительные свойства	Содержат белок, железо, фосфор, калий, цинк, марганец, йод, витамины РР, С, D.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При дефиците белка в пищевом рационе.
Противопоказания, особенности применения	• Не собирать вблизи автотрасс, аэродромов, промышленных предприятий. • Не употреблять при заболеваниях ЖКТ.
ГРУША (4)	
Положительные свойства	•	Содержит дубильные, вяжущие вещества. •	Понижает АД. •	Оказывает противовоспалительное, анти- биотическое, закрепляющее действие. •	Растворяет камйи в почках.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При гипертонии, почечнокаменной болезни.
Противопоказания, особенности применения	Не есть на пустой желудок. Для улучшения пищеварения употреблять после еды.
МИЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
181
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
	ДЫНЯ (4)
Положительные свойства	•	Содержит легкоусвояемые сахара, клетчат- ку, фолиевую кислоту. •	Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. •	Оказывает мочегонное действие (особенно семечки). •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При склерозе, подагре, артритах, диабете.
Противопоказания, особенности применения	•	Употреблять отдельно от других продуктов. •	Сильно не охлаждать (затрудняется перева- ривание). •	Тщательно жевать (по тем же причинам).
ЗЕМЛЯНИКА / КЛУБНИКА (4)
Положительные свойства	•	Содержит витамин С. •	Нормализует обмен веществ. •	Устраняет камни в желчном пузыре.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При болезнях сердца, язве желудка, кишеч- ных инфекциях, болезнях почек. •	При малокровии, базедовой болезни, холе- цистите.
Прот ивопоказания, особенности применения	•	Не употреблять при беременности. •	Может быть причиной аллергии.
ЭНЦИ КЛОП ЕДИН ЕС КИЙ С ПРАВ 0’1 НИ К
182
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ (5)
(другие виды — цветная, брокколи, брюссельская и пр.; их воздей-
ствие на организм может несколько отличаться)
Положительные свойства	•	Содержит кальций, калий и витамины С, В,, В2, Р, никотиновую кислоту и множество микроэлементов. •	Обладает противораковым действием, бло- кирует распространение метастазов. •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, заболеваниях сердца и почек, подагре, желчнокаменной болезни, ожирении, сахарном диабете, запоре, онко- логических заболеваниях, язве желудка (ста- дия ремиссии), полипах кишечника, катарак- те и других заболеваниях глаз.
Противопоказания, особенности применения	Из-за сильного газообразующего действия и повышенного содержания клетчатки проти- вопоказана при воспалительных заболевани- ях ЖКТ. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока противопоказаны кваше- ная капуста и рассол.
КАРТОФЕЛЬ В КОЖУРЕ (4)
Положительные свойства	Богат витаминами групп С и В, микроэле- ментами, отсутствуют жиры.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При нарушениях сердечного ритма.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
183
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Противопоказания, особенности применения	•	Не употреблять проросший и позеленевший картофель, хранившийся дольше января — февраля — ограничить употребление или не употреблять совсем. •	Рекомендуется запекать в кожуре без масла.
КЛЮКВА (4)	
Положительные свойства	Обладает жаждоутоляющим, мочегонным и бактерицидным свойствами.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При низкой кислотности желудочного сока, воспалениях в мочевой системе.
Противопоказания, особенности применения	Очень ограниченно употреблять при повы- шенной кислотности желудочного сока или исключить совсем.
КОНФЕТЫ (-3)	
Положительные свойства	Источник углеводов.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	Только при недостатке углеводов в рационе, что встречается очень редко.
Противопоказания, особенности применения	Содержат много сахара, портят зубную эмаль.
КРУПЫ НЕШЛИФОВАННЫЕ (4)	
Положительные свойства	• Богаты витаминами и минеральными веще- ствами, углеводами и белками.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
184
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Положительные свойства	•	Клетчатка круп обладает противораковым действием на кишечник. •	Нормализуют уровень холестерина. •	Являются необходимым элементом здоро- вого питания (наибольшее количество полез- ных для организма веществ содержится именно в оболочке круп).
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При атеросклерозе. •	При гипертонии. •	При запорах. •	При заболеваниях печени, суставов. •	При пониженном иммунитете.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять в большом количестве, по- скольку крупы могут быть причиной повышен- ного газообразования, изжоги и других нару- шений (особенно в сочетании со сладким).
КРУПЫ ШЛИФОВАННЫЕ (1)
Положительные свойства	В манной крупе и рисе очень много легкоус- вояемых углеводов.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При недостатке углеводов в рационе, что встречается крайне редко. •	При заболеваниях ЖКТ, когда клетчатка оболочек трудно переваривается.
Противопоказания, особенности применения	Содержат мало клетчатки, витаминов и мик- роэлементов, поэтому пользы от таких круп очень мало. При чрезмерном употреблении способствуют образованию камней в желч- ном пузыре.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
185
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
	КРЫЖОВНИК (4)
Положител ьные свойства	•	Содержит сахара и кислоты, большое коли- чество пектиновых веществ, соли калия, кальция, магния, железа и фосфора. •	Выводит из организма радионуклиды.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	Ягоды и цветы — при поносе. •	Ягоды — при накоплении в организме ра- дионуклидов и тяжёлых металлов.
Противопоказания, особенности применения	Если ягоды, подвергнуть обработке при тем- пературе выше 47 °C, образуются соли щаве- левой кислоты (оксалаты), способствующие возникновению камней.
Положител ьные свойства	КУКУРУЗА (3) •	Содержит фосфор, магний, калий, железо и другие микроэлементы. •	Обладает желчегонным и мочегонным дей- ствием.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, геморрое, воспалении придатков, нарушениях водно-солевого об- мена, полиомиелите.
Противопоказания, особенности применения	•	Может быть причиной артрита и скрытой аллергии. •	Употребляемая после тепловой обработки и в большом количестве может вызвать голов- ную боль, дискомфорт в желудке и другие нарушения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
186
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЛИМОН (4)
Положительные свойства	•	Содержит много солей железа, фосфора, калия, кальция, витамины С и Р. •	Способствует оздоровлению на клеточном уровне, поддерживает КЩР в крови.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При раннем старении организма и понижен- ном иммунитете.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при болезнях желудка (язве), двенадцатиперстной кишки, гастритах с по- вышенной кислотностью.
ЛУК (5)	
Положительные свойства	•	Способствует усвоению витамина С. •	Содержит йод, комплекс витаминов. •	Оказывает бактерицидное, фитонцидное, антисклеротическое действие.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При бронхиальной астме, простудных забо- леваниях, тромбофлебите, атеросклерозе, запоре.
Противопоказания, особенности применения	Не рекомендуется употреблять при обостре- нии язвы желудка, двенадцатиперстной киш- ки, воспалении печени.
МАЛИНА (4)	
Положительные свойства	•	Плоды содержат сахар, органические кис- лоты, спирты трёх видов. •	Действует как аспирин.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
187
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При атеросклерозе, гипертонии. •	Используется как потогонное при простуд- ных заболеваниях.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при нефрите, подагре.
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (см. КРУПЫ ШЛИФОВАННЫЕ)
МАНДАРИНЫ (4)
Положительные свойства	Богаты витамином С, каротином.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При склонности к опухолеобразованию и избыточной массе тела.
Противопоказания, особенности применения	•	Могут быть причиной скрытой аллергии. •	Употреблять за 30—40 мин до еды.
МАСЛО ОЛИВКОВОЕ (5 — холодной выжимки; —3 после про-
должительного нагревания или долгого хранения)
Положительные свойства	•	Свежее нерафинированное оливковое мас- ло (нового урожая) содержит в большом ко- личестве ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е. •	Снижает уровень холестерина в крови. •	Обладает противораковым действием. •	Повышает иммунитет. •	Способствует активному долголетию.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
188
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При недостатке витамина Е в рационе, а так- же для профилактики и лечения атеросклеро- за, при заболеваниях печени и суставов, бо- лезни Паркинсона, иммунодефиците.
Противопоказания, особенности применения	•	Не подвергать тепловой обработке. •	Хранить в закрытой посуде в темноте при пониженной температуре. •	Употреблять 1—2 столовые ложки в день. •	Рафинированное масло лишено многих положительных свойств.
МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ (4; —5 после продолжительного
нагревания или долгого хранения)
Положительные свойства	Свежее нерафинированное подсолнечное масло (нового урожая) содержит ненасыщен- ные жирные кислоты в большом количестве, а также витамин Е.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При недостатке витамина Е в рационе. •	Для профилактики атеросклероза. •	При преждевременном старении. •	При нарушении сексуального здоровья (особенно при угрозе выкидыша). •	При образовании тромбов в кровеносных сосудах.
Противопоказания, особенности применения	•	Не подвергать тепловой обработке. •	Хранить в закрытой посуде ^темноте при пониженной температуре. •	Употреблять 1—2 столовые ложки в день. •	Рафинированное масло лишено многих положительных свойств.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
189
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
М$Д (4)
Положительные свойства	•	В состав входят железо, медь, марганец, двуокись кремния, хлор, калий, кальций, натрий, фосфор, алюминий, магний. •	Источник легкоусвояемых углеводов — глюкозы и фруктозы. •	Нормализует сердечный ритм. •	Обладает мочегонным и противовоспали- тельным действиями, свойствами антибио- тиков.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При гастрите, язвенной болезни, колите, за- болеваниях ССС, печени и желчевыводящих путей, бронхите, туберкулёзе.
Противопоказания, особенности применения	Суточная доза 3—5 чайных ложек.
МОРЕПРОДУКТЫ: крабы, гребешки, креветки, устрицы и др.
(5)
Положительные свойства	•	Богаты легкоусвояемыми белками и жир- ными кислотами, микро- и макроэлемента- ми. Гораздо питательнее мяса и рыбы, в них мало холестерина, а некоторые обладают це- лебными свойствами. •	Гребешки и креветки обладают противора- ковым действием, блокируют метастазы.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При дефиците белка и йода в рационе. •	При болезнях суставов. •	При ожирении.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
190
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Противопоказания, особенности применения	Употреблять отдельно или в сочетании с овощами.
МОРКОВЬ (5)	
Положительные свойства	•	Источник бета-каротина. •	Обладает противораковым действием, бло- кирует метастазы. •	Предотвращает склероз кровеносных сосудов.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При инсульте, гипертонии, опухолях различ- ного характера, диабете, геморрое, язвенном колите, катаракте и других заболеваниях глаз.
Противопоказания, особенности применения	•	Употреблять в сыром виде с небольшим количеством жира. •	Ограничить употребление при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной киш- ки, гастритах с повышенной кислотностью.
МОРСКАЯ КАПУСТА, или ЛАМИНАРИЯ (5)
Положительные свойства	•	Содержит йод, марганец, кобальт, никель, цинк, магний, железо, калий, фосфор, много микроэлементов, а также витамины А, С, Р и группы В. •	Очищает организм. •	Обладает свойствами антибиотиков. •	Улучшает обмен веществ.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, гипертонии, пониженном иммунитете, ожирении, тромбофлебите, диабе- те, а также при дефиците йода в организме.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
191
ОБЩ И Е ОСНОВЫ ЗДОРО В ЬЯ
Противопоказания, особенности применения	Противопоказана при нефрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной киш- ки, колите.
МЯСО (—5 жареное, копчёное, жирное; 1 постное)	
Положительные свойства	Источник животного белка.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	Только в период роста организма при дефи- ците в рационе белка.
Противопоказания, особенности применения	•	Ускоряет процесс старения. •	Употребляемое ежедневно без свежей рас- тительной пищи в среднем и пожилом воз- расте может способствовать развитию рака, артрита, образованию камней в почках. •	Переработанное мясо (колбасы, сосиски, сардельки и др,) может вызвать головную боль. •	Нарушает функции ЦНС. •	Засоряет организм продуктами обмена. •	Употреблять только постное мясо не чаще чем 1—2 раза в неделю вместе с сырыми ово- щами при соотношении ие менее 1:3.
ОВЁС (4)	
Положительные свойства	•	Содержит ферменты, витамины В, РР, Е, D, фосфор, кальций. •	Улучшает работу сердца, нервной системы. •	Налаживает обмен веществ. •	Нормализует состав крови.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
192
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При заболеваниях ССС и снижении физиче-. ской работоспособности.
Противопоказания, особенности применения	Долго не варить, лучше распаривать.
ОГУРЕЦ (4)	
Положительные свойства	•	Содержит калий, кремний, серу. •	Обладает мочегонным и слабительным дей- ствием. •	Выводит из организма мочевую кислоту.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При подагре, заболеваниях печени и желче- выводящих путей, предстательной железы, а также при ожирении.
Противопоказания, особенности применения	Положительными свойствами обладает толь- ко в свежем виде.
ОРЕХ ГРЕЦКИЙ (4)	
Положительные свойства	•	Ядра орехов содержат витамины Е, С, Вр В2, РР, масло, белок, провитамины, А-каротины, железо, кобальт. •	Содержит биологические активные вещества. •	Укрепляет нервную и иммунную системы. •	Снижает уровень холестерина в крови. •	Благодаря хорошему сочетанию витамина Е и селена оказывает противораковое действие. •	Активизирует умственную деятельность.
мГЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
7 Зак. 537
193
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, ишемической болезни сердца, гипертонии, болезни Паркинсона, болезнях суставов.
Противопоказания,	• Не употреблять при язвенной болезни же-
особенности	лудка и двенадцатиперстной кишки, гастри-
применения	тах с повышенной кислотностью. •	Не употреблять долго хранившиеся или порченые ядра. •	Суточная доза — не более 4—5 штук.
ОРЕХИ КЕДРОВЫЕ, МИНДАЛЬНЫЕ (5)
Положительные свойства	•	Содержат масло, белок, витамины А, В, Е, микроэлементы. •	Снижают уровень холестерина в крови. •	Благодаря хорошему сочетанию витамина Е и селена оказывают противораковое действие.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При раннем старении организма, понижен- ном иммунитете, атеросклерозе, болезнях суставов, остеопорозе, болезни Паркинсона, при дефиците белка в пищевом рационе.
Противопоказания, особенности применения	•	Употреблять не более 30—50 г в день. •	Не использовать долго хранившиеся или порченые ядра.
ОРЕХ ФУНДУК (4)	
Положительные свойства	•	Содержит 58—71% масла, 14—18% белков и аминокислот, 2—5% сахаров (сахароза), ви- тамины групп В и Е, железо. •	Оказывает противораковое действие.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
194
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При неврозах, болезнях суставов, склонности к опухолям.
Противопоказания, особенности применения	•	Не употреблять долго хранившиеся или порченые ядра. •	Норма 30—50 г в день.
ПЕРЕЦ — все овощные ввды (5)
Положительные свойства	•	Обладает свойствами антибиотиков. •	Действует как аспирин и как мочегонное средство. •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При пониженном иммунитете, раннем старе- ний организма, катаракте и других заболева- ниях глаз.
Противопоказания, особенности применения	•	Не подвергать тепловой обработке. •	Острый и горький перец не употреблять при повышенной кислотности, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваниях ЖКТ.
ПЕРСИКИ (4)	
Положительные свойства	•	Содержат много калия, никотиновую ки- слоту. •	Усиливают секреторную деятельность пи- щеварительных желёз. •	Улучшают работу печени. •	Понижают давление.
мгдицины И ЗДОРОВЬЯ
195
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При заболеваниях ЖКТ и повышенном АД.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при диабете.
ПЕТРУШКА (5)	
Положительные свойства	•	Эффективна как антиспазматическое, жел- чегонное, мочегонное и антисептическое средство. •	Обезвреживает канцерогены. •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При различных расстройствах пищеварения, отёках почечного и сердечного происхожде- ния, простатите, остеопорозе, нарушениях менструального цикла, для профилактики рака.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при беременности, острых воспалительных процессах в почках и острых циститах.
ПОМИДОРЫ (4)	
Положительные свойства	•	Содержат калий, каротин, витамины Р, В, С. •	Регулируют обмен веществ. •	В свежем виде растворяют соли. •	Обладают противоопухолевым действием (особенно при раке поджелудочной железы и раке шейки матки).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
196
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При нарушениях обмена веществ, заболева- ниях СССиЖКТ.
Противопоказания, особенности применения	•	Не употреблять при желчнокаменной бо- лезни. •	Не подвергать тепловой обработке (по- скольку в таком виде продукт способствует появлению артрита).
ПШЕНИЧНЫЕ ПРОРОСТКИ (5)
Положительные свойства	•	Содержат растительные белки, ферменты, витамины группы В, A, D, Е, F, углеводы и минеральные вещества. •	Нормализуют процессы обмена, кроветво- рения и выделения. •	Очищают и омолаживают организм. •	Укрепляют иммунную, костную и мышеч- ную системы. •	Восстанавливают волосы. •	Способствуют правильному развитию плода и увеличивают лактацию. •	Повышают работоспособность. •	Обладают противораковым действием.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При заболеваниях ССС и ЖКТ, ожирении, желчнокаменной и мочекаменной болезнях, болезни Паркинсона.
Противопоказания, особенности применения	1—2 столовые ложки в день с молочной или растительной пищей.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
197
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
РЕДЬКА (4)
Положительные свойства	•	Содержит магний, кобальт, железо, вита- мины (более 10). •	Выводит холестерин, шлаки, камни из по- чек и мочевого пузыря.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При мочекаменной и почечнокаменной бо- лезнях, а также при атеросклерозе.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при язвенной болезни желуд- ка и двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью, а также при бе- ременности.
РЕПА (4)	
Положительные свойства	Содержит витамины С, группы В, РР, каро- тин, микроэлементы.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При пониженном иммунитете и запорах.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять сырую репу при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью.
РЫБА (4 отварная; 1 жареная)	
Положительные свойства	•	Содержит кальций (сардины) и фосфор. •	Понижает уровень опасного холестерина и повышает уровень полезного холестерина в крови (особенно сардины и скумбрия).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
198
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Положительные свойства	•	Предупреждает инфаркт миокарда. •	Понижает АД (сардины и скумбрия — на- оборот, повышают). •	Сельдь, тунец, лосось, сардины, скумбрия обладают противоопухолевым действием (особенно при раке груди и кишечника), а скумбрия и палтус блокируют распростра- нение метастазов. •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При заболеваниях ССС. •	При заболеваниях печени и ожирении употреблять нежирную (камбала, тунец, фо- рель) рыбу — не жарить, а только отваривать с овощами, луком и зеленью. •	При камнях в почках. •	При астме (рыба свежая, жирная). •	При пониженном иммунитете.
Противопоказания, особенности применения	•	Жареная на подсолнечном и кукурузном масле или маргарине рыба в значительной степени лишена полезных свойств. Обра- зующиеся при этом видоизменённые жирные кислоты расстраивают химический баланс в клеточных мембранах, способствуют повреж- дению суставов, кожи и слизистых оболочек, могут вызывать замедленную стойкую ал- лергическую реакцию. •	Для предупреждения заболеваний и помо- щи при лечении включать в рацион не менее 1—2 раз в неделю.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
199
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
РЯБИНА ОБЫКНОВЕННАЯ и ЧЕРНОПЛОДНАЯ (4)
Положительные свойства	Содержат много витамина Р, витамин С.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, гипертонии (черноплод- ная), желудочно-кишечных инфекциях, ави- таминозе (в большей степени красная).
Противопоказания, особенности применения	•	Черноплодную рябину не употреблять при гипотонии. •	Консервированные или подвергнутые теп- ловой обработке ягоды утрачивают оздорови- тельный эффект.
САХАР (-5)	
Положительные свойства	Содержит глюкозу, фруктозу и сахарозу.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	Только переработанный сахар (см. «Перера- ботка вредных для здоровья продуктов или замена их полезными»).
Противопоказания, особенности применения	•	Чрезмерное употребление способствует воз- никновению атеросклероза, диабета, ишеми- ческой болезни сердца, кариеса, камней в желчном пузыре, понижает иммунитет. •	В сочетании с белковыми и углеводистыми продуктами может вызвать изжогу. •	Употребление сахара вызывает дефицит кальция в организме и, как следствие, приво- дит к разрушению зубов, костей, ногтей, об- лысению и преждевременному старению.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
200
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
СВЁКЛА (4)	
Положительные свойства	•	Содержит витамины Вр В2, В*, С, Е, Р, РР, медь, железо, кобальт, цинк, марганец. •	Снижает кровяное давление и количество холестерина. •	Обладает послабляющим действием.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При запорах и заболеваниях ССС.
Противопоказания, особенности применения	•	Исключить из питания при поносе. •	Варёная свёкла целебными свойствами об- ладает в меньшей степени.
СЕЛЬДЕРЕЙ (5)	
Положительные свойства	•	Содержит комплекс витаминов и микро- элементов в хорошо усвояемой форме. •	Понижает АД. •	Обладает противораковым действием.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При гипертонии, язвенном колите, наруше- нии половых функций, астме, пониженном иммунитете.
Противопоказания, особенности применения	Не подвергать тепловой обработке.
СЛИВА / ЧЕРНОСЛИВ (4)	
Положительные свойства	• Содержат пектины, калий, витамины С, В, РР, каротин, органические кислоты.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
201
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Положительные свойства	•	Чернослив содержит до 16% сахаров. •	Оказывают мочегонное действие. •	Обладают свойствами антибиотиков.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При предрасположенности к опухолям, при гипертонии, атеросклерозе, холецистите, болезнях печени, сердца, почек, при запорах.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять много при болезнях желудка (язве), двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью.
СМОРОДИНА ЧЁРНАЯ (4)
Положительные свойства	Содержит витамины группы В, Р, С.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При заболеваниях кожи, поносе, простуде, подагре, ревматизме.
Противопоказания, особенности применения	Не включать в рацион при повышенной ки- слотности желудочного сока, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
СОЛЬ МОРСКАЯ (5)
Положительные свойства	Содержит 64 элемента, необходимых для ор- ганизма.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	Вместо поваренной соли.
Прот ивопоказания, особенности применения	Употреблять 10—20 г в сутки.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
202
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ (-4 при превышении нормы потребления)
Положительные свойства	•	Придаёт вкус пище. •	Улучшает аппетит. •	Является основным поставщиком ионов натрия и хлора. •	Повышает АД при гипотонии.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	Норма потребления 5—15 г в сутки.
Противопоказания, особенности применения	•	Не превышать указанные нормы потребления. •	Избыток вреден людям, страдающим гипер- тонической болезнью, заболеваниями почек и ишемической болезнью сердца.
	СОЯ (5)
Положительные свойства	•	Содержит белок, жиры, витамины D, Е, К, группы В, набор микроэлементов. •	Обладает противоопухолевым действием (особенно при раке груди и простаты).
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При заболеваниях органов дыхания, желу- дочно-кишечного тракта, при атеросклерозе, . ишемической болезни сердца, запорах, ос- теопорозе, болезни Паркинсона. •	При дефиците белка в пищевом рационе.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять в большом количестве.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
203
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
СЫР / БРЫНЗА (4)
Положительные свойства	•	Содержат много кальция, фосфора, жира, белка. •	Оказывают тонизирующее воздействие на организм, способствуют восстановлению нарушенной микрофлоры кишечника.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При апатии, снижении работоспособности. •	После курса лечения антибиотиками. •	При дефиците жира и белка в организме.
Противопоказания, особенности применения	•	Не рекомендуется при ожирении, бессон- нице, возбуждённом состоянии. •	Употреблять не более 50 г сыра и не более 100—200 г брынзы в день. •	Брынзу перед употреблением вымочить.
ТЫКВА (5)	
Положительные свойства	•	Содержит соли кальция, калия, магния, железа, клетчатку, витамины С, В, РР. •	Обладает мочегонным и противоглистным действием (особенно семечки). •	Предупреждает заболевания ССС. •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При гипертонии, запорах (семечки), болезнях почек, катаракте.
Противопоказания, особенности применения	Ограничить употребление при гипотонии и поносе.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
204
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
УКРОП (4)
Положительные свойства	•	Содержит витамины группы В, Р, РР, С, фолиевую кислоту, а также минеральные со- ли железа, калия, фосфора, кальция. •	Оказывает противовоспалительное, седа- тивное, спазмолитическое действия.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При бессоннице, пониженном иммунитете.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при беременности.
ФАСОЛЬ (4)	
Положительные свойства	•	Содержит белок, фосфор, витамины группы В, С. * •	Оказывает жаропонижающее, мочегонное, противомикробное действия. •	Понижает уровень холестерина в крови.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При гастрите с пониженной кислотностью, атеросклерозе, нарушениях ритма сердца, отёках, заболеваниях мочевого пузыря, рев- матизме, заболеваниях печени, запорах.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при желчнокаменной болез- ни и подагре.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
205
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
ХЛЕБ ДРОЖЖЕВОЙ: ПОДСУШЕННЫЙ ИЛИ ЧЁРСТВЫЙ
(3)
Положительные свойства	Источник витаминов группы В (ржаной хлеб), микроэлементов.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При недостатке в рационе зерновых и круп. •	При дефиците в рационе витаминов груп- пы В.
Противопоказания, особенности применения	•	Не употреблять в большом количестве. •	Не сочетать с белковыми и сладкими про- дуктами.
ХЛЕБ СВЕЖИЙ ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА (-2)
Положительные свойства	Источник витаминов группы В, микроэле- ментов.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При здоровом ЖКТ, в небольшом количест- ве, — только при сильном голоде и невоз- можности утолить его другими продуктами.
ХУРМА (4)
Положительные свойства	•	Содержит микроэлементы, необходимые для питания мозга: фосфор, кобальт, медь. •	Очищает сосуды головного мозга.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе.
Прот ивопоказания, особенности применения	Употреблять только в свежем виде (после разморозки свои положительные свойства теряет).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
206
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЧЕСНОК (4)	
Положительные свойства	•	Содержит углеводы, клетчатку, белковые вещества, органические кислоты, эфирное масло, ферменты, калий, кальций, натрий, магний, медь, железо, марганец, цинк, ко- бальт, хром и др. •	Содержит витамины С, Е, D, Р, РР, груп- пы В. •	Предупреждает тромбообразование. •	Уничтожает микробов, глистов. •	Обладает противораковым действием (ана- логичным химиотерапии) и свойствами анти- биотиков. •	Действует как аспирин. •	Способствует активному долголетию.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При раннем старении организма, понижен- ном иммунитете, простудных заболеваниях и гриппе, гельминтозе.
Противопоказания, особенности применения	Не употреблять при язвенной болезни желуд- ка и двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью.
ЩАВЕЛЬ (3)	
Положительные свойства	•	Содержит железо, магний. •	Участвует в процессах кроветворения. •	Стимулирует вялый кишечник.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При анемии и запорах.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
207
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Противопоказания, особенности применения	Не варить, а есть в свежем виде (подвергну- тый тепловой обработке, нарушает белковый и водно-солевой обмен). Не употреблять в большом количестве при повышенной кислотности и подагре.
ЯБЛОКИ (4)	
Положительные свойства	Содержат caxapd, органические кислоты, ви- тамины А, В, С, Р, Е, минеральные соли каль- ция, железа, фосфора, пектиновые вещества.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	При атеросклерозе, запорах.
Противопоказания, особенности применения	•	Употреблять за 30—60 мин до еды. •	После приёма рот прополоскать, т. к. воз- можны повреждения эмали.
ЯЙЦА (3)	
Положительные свойства	Содержат витамин Е и белок.
Рекомендуется включать в пищевой рацион	•	При преимущественном питании расти- тельными продуктами (для устранения дефи- цита белка). •	В период роста и полового созревания орга- низма. •	При нарушениях сексуального здоровья.
Противопоказания, особенности применения	• Перед варкой опустить в воду — если всплывают, значит, продукт несвежий, в пи- щу не употреблять.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
208
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Противопоказания, особенности применения	•Долго варить не рекомендуется, т. к. желток лучше усваивается в жидком виде (однако при подозрении на присутствие сальмонелл варить не менее 5—10 мин). •	Из-за содержания в яйцах большого коли- чества холестерина не употреблять более 2— 3 штук в неделю. •	При атеросклерозе из рациона исключить.
Жидкие продукты
Приведённые ниже сведения помогут получить ответы на вопросы:
сколько жидкости необходимо употреблять в день человеку, в какое
время, какая это должна быть жидкость и как она влияет на организм.
ВОДА
Вода — основное вещество, из которого состоит человек. Она уча-
ствует во всех процессах обмена и выделения и приблизительно за
10—15 дней полностью обновляется в организме.
Значительная часть воды поступает в организм с пищей. Около
400 г воды, называемой метаболической, образуется в организме
при усвоении белков, жиров, углеводов. Остальная вода для восста-
новления суточных потерь поступает с напитками.
Питьевой режим
Сколько нужно воды человеку?
• Одни рекомендуют пить как можно меньше воды. При этом сле-
дует руководствоваться правилом: «Жуйте свои напитки и пейте
свою пищу».
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
209
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
•Другие считают, что для почек вода — «хлеб», и чем больше они
через себя пропускают, тем им лучше.
• Себастьян Кнайпп рекомендует «пить, когда хочется, и никогда
не пить много».
•Признанный в мире наилучший способ приёма воды: 2—
3 глотка через каждые 15—30 мин (йоговская система, система
Ниши и др.).
Количество потребления воды зависит от системы питания,
двигательной нагрузки, температуры воздуха и т. д., то есть от стиля
жизни в целом.
Недавно было развенчано американскими учёными их же «изо-
бретение»: до 2 г аскорбиновой кислоты в день для профилактики
гриппа. Оказалось, последствия этого увлечения таковы: спазмы
сосудов головного мозга к старости. Нужно было при 2 г витами-
на С пить не менее 5 л воды, чего никто, естественно, не делал.
Общее правило таково:
—	пища, содержащая витамины, плохо растворимые в воде, тре-
бует поступления большого количества жидкости в организм;
—	пища, содержащая водорастворимые витамины, а также сы-
рые овощи и фрукты, не требует поступления в организм большого
количества жидкости.
Когда хочется есть, а по ряду причин есть нельзя или нечего,
стоит выпить не спеша полстакана воды, и чувство острого голода
исчезает. На какое-то время это помогает забыть о голоде.
Качество и очистка питьевой воды
В настоящее время каждая восьмая проба воды из централизован-
ных систем водоснабжения России не соответствует госстандартам
по биологическим показателям, и каждая пятая — по химическим.
Причин этому две: высокий уровень загрязнённости источников и
изношенность водопроводных труб.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
210
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Там, где есть возможность, нужно использовать подземные во-
ды — они гораздо чище, чем поверхностные, и более качественные
по своему составу. Но если такой возможности нет, необходимо
задуматься об очистке воды.
• Фильтры для очистки воды
Необходимо пользоваться фильтрами для очистки воды уже из-под
крана. Однако в России слишком много подделок (до 70%). При
выборе фильтра, будь то отечественный или импортный, нужно
узнать, имеет ли он сертификат Госстандарта РФ и прошёл ли тес-
тирование в независимых лабораториях. Также вы должны знать,
какой именно фильтр нужен в конкретных условиях.
Некоторые характеристики отечественных фильтров	
Тип фильтра	Особенности действия
«Барьер»	«Барьер-4» очищает воду от тяжёлых металлов, хлора и его производных, нефтепродуктов. Он обеззараживает воду, если загрязнение в 2—3 раза выше допустимого. «Барьер-3» очищает и сточные воды.
«Гейзер»	Очищает воду не только от тяжёлых металлов, но и от нитратов и нитритов.
«Родничок»	Лучше всего использовать для очистки воды ржа- вого цвета или с осадком.
«Изумруд»	Бытовой фильтр, в котором применяется электро- химия; существенно дешевле импортных аналогов.
* Способы очистки воды в домашних условиях
1.	Для очистки воды от хлора необходимо поместить её в открытую
посуду и оставить на 2—4 ч.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
211
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
2.	Кипятить воду (не более 1—3 мин). Вирусы погибают уже при
80 °C. Там, где вода жёсткая (а это грозит камнями, в первую оче-
редь в почках), кипячение смягчает её, поскольку соли уходят в
накипь. Да и после фильтров, как бы они хороши ни были, воду
тоже лучше кипятить.
3.	Если нет фильтра, можно добавить на один стакан некипячёной
воды немного яблочного уксуса, чайного гриба (болезнетворные
микроорганизмы и вирусы в кислой среде не сохраняются) или мёда.
4.	Народный способ очистки воды: в дуршлаг положить мелкие
камни кремния и пропускать через них воду. Все взвеси останутся
на поверхности мелких камней. Для очистки непроточной воды
используется камень шунгит.
5.	Талая вода. Суть метода её изготовления — вымораживание всех
примесей в остаточный «рассол», а затем использование получен-
ного чистого льда (растопив его) для питья и приготовления пищи.
Для эффективности метода пригодно лишь медленное заморажива-
ние (3 л в течение 8—12 ч). Заполнить ёмкость с достаточно широ-
кой горловиной холодной водопроводной водой, накрыть крышкой
и поставить в морозильную камеру. Положить под дно кусок карто-
на, служащий теплоизолятором для сосуда. Нужно следить, чтобы не
вся жидкость превратилась в лёд. Бблыпая часть вредных примесей
остаётся в растворе, его следует вылить, а прозрачный лёд растопить.
Кроме того, что талая вода очень чистая и способствует замедлению
старения организма, это ещё и эффективное средство лечения атеро-
склероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Минеральные воды
Питьевая вода в бутылках, даже известных западных фирм, соответ-
ствует лишь 3-й или 4-й категории качества (а их всего 4). Это зна-
чит, что она физиологически неполноценна. Например, в ней от-
сутствует фтор или его очень мало. Так что бутилированная вода —
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
212
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
рованная вода — это дорого и неэффективно. Если нет возможно-
сти очищать водопроводную воду, то предпочтение следует отдавать
минеральным водам. Это воды с естественной или искусственной
минерализацией, сила которых обусловлена содержащимися в них
веществами. Природные минеральные воды — это извлекаемые из
недр земли воды с повышенным содержанием биологически актив-
ных химических компонентов и газов. По степени минерализации,
физиологическому воздействию на организм человека и назначе-
нию природные минеральные воды подразделяются на питьевые
столовые, питьевые лечебно-столовые и питьевые лечебные.
•	Питьевые столовые воды обычно имеют общую минерализацию
2 г/л. Их используют в качестве освежающего напитка, для утоле-
ния жажды и стимулирования пищеварения.
•	К питьевым лечебно-столовым относят воды, общая минерализа-
ция которых составляет от 2 до 8 г/л. Они оказывают выраженное
лечебно-физиологическое воздействие на организм человека, при-
меняются как лечебное средство по назначению врача, но могут
иногда использоваться и как столовый напиток.
•	Питьевые лечебные воды имеют минерализацию от 8 до 12 г/л
(иногда и более). Они обладают выраженным лечебным действием,
применяются только по назначению врача и в строго определённой
дозировке.
Хранить бутылки с минеральной водой рекомендуется в гори-
зонтальном положении при температуре от 4 до 14 °C. Срок хране-
ния составляет со дня разлива 4 месяца (для железистых вод), а для
всех остальных — 1 год. Воды, содержащие органические вещества
(типа «Нафтуси»), следует хранить не более одной недели.
При внутреннем применении, особенно при лечении заболева-
ний органов пищеварения, большое значение имеет методика
приёма воды: его время, доза, температура воды, частота приёма
и др. Во всех случаях необходима консультация врача.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
213
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Когда при- нимать минераль- ную воду	•	Лучше пить до еды. Так она поступает в организм в чистом виде и быстрее всасывается. •	Тёплая щелочная вода, принятая вместе с пищей, уменьшает чрезмерную секрецию желудка, способ- ствует скорейшему прохождению пищи по желудоч- но-кишечному тракту. •	Если у человека сильная изжога, следует употреблять небольшие порции после еды.
В каком количест- ве следует пить ми- неральную воду	•	Максимальную разовую дозу принимаемой воды рекомендуется определять, исходя из массы человека: на 1 кг массы тела примерно 3 мл воды. •	С лечебной целью воду пьют обычно 3 раза в день (утром натощак, перед обедом и перед ужином). •	При заболеваниях мочевыводящих путей количество приёмов воды доводят до 6—8.
В каком виде реко- мендуется принимать минераль- ную воду	•	При хронических гастрите, с повышенной секреторной функцией, гепатите, холецистите, желчнокаменной бо- лезни, хроническом колите, сопровождающемся поно- сами, при заболеваниях верхних дыхательных путей пьют горячую воду (30—45 °C). При подогревании из неё удаляется избыточное количество углекислого газа, воз- буждающего секреторную функцию желудка. •	При хроническом гастрите с пониженной секретор- ной функцией, запорах, а также при необходимости усилить мочевыделение рекомендуется пить минераль- ные воды с более низкой температурой (20—30 °C).
Как её надо пить	•	Минеральную воду следует пить медленно неболь- шими глотками. •	Быстрое питьё рекомендуется при употреблении ми- неральных вод, оказывающих слабительное действие.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
214
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Продол- житель- ность кур- са лечения	•	Продолжительность курса питьевого лечения со- ставляет от 3 до 6 недель. Более длительное примене- ние может привести к нарушению в организме водно- солевого обмена. •	В домашних условиях лечение минеральной водой бутылочного разлива рекомендуется проводить 2— 3 раза в год с интервалом 4—6 месяцев.
Краткая характеристика некоторых минеральных вод
Название, источник	Характеристика	При каких заболеваниях рекомендуется
«Амурская» Источник (Кислый ключ) находится в Амурской области.	Углекислая желе- зистая гидрокарбо- натно-кальциевая магниево- натриевая вода.	При лечении хрони- ческих катаров же- лудка и кишечника, хронических воспа- лениях мочевого пу- зыря и почечных лоханок.
«Боржоми» Источник находится в Грузии, на терри- тории курорта Бор- жоми.	Углекислая гидро- карбонатная на- триевая щелочная минеральная вода.	При заболеваниях желудка, двенадца- типерстной кишки, при воспалительных процессах верхних дыхательных путей и слизистой оболочки желудка, застоях в желчном пузыре и желчевыводящих путях.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
215
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Название, источник	Характеристика	При каких заболеваниях рекомендуется
«Ессентуки» Все источники нахо- дятся в Ставрополь- ском крае, на курор- те Ессентуки.	Группа лечебных и столовых мине- ральных вод.	Нумерация мине- ральных вод в группе осуществляется по номерам источников.
«Ессентуки № 4»	Углекислая гидро- карбонатно- хлоридная натрие- вая лечебная вода средней минерали- зации.	При болезнях желуд- ка, кишечника, пе- чени, желчного пу- зыря, мочевыводя- щих путей. Благо- приятно влияет на обменные процессы, вызывая сдвиг ки- слотно-щелочного равновесия в щелоч- ную сторону.
«Ессентуки №17»	Углекислая гидро- карбонатно- хлоридная натрие- вая вода повышен- ной минерализа- ции.	Применяется с большим успехом при тех же заболева- ниях, что и мине- ральная вода «Ессен- туки № 4» (кроме заболеваний мочевы- водящих путей), а иногда и совместно с ней.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
216
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Название, источник	Характеристика	При каких заболеваниях рекомендуется
«Ессентуки Ns 20»	Столовая мине- ральная вода, отно- сящаяся к типу маломинерализо- ванных сульфатных гидрокарбонатных кальциево- магниевых вод.	Горько-солёная, с кисловатым привку- сом углекислоты. Как и другие столо- вые воды, использу- ется в качестве осве- жающего напитка и для стимулирования пищеварения.
«Нарзан» Источники находят- ся в Кисловодске.	Углекислая гидро- карбонатно- сульфатная каль- циево-магниевая минеральная вода, завоевавшая миро- вую славу.	Усиливает секретор- ную деятельность пищеварительных желёз, обладает про- тивовоспалительным и спазмолитическим действием, благо- творно влияет на деятельность моче- выводящих путей.
ЧАЙ
Чай является исцеляющим напитком, стимулирующим жизнедеятель-
ность организма, повышающим работоспособность и устраняющим
усталость. Он оказывает комплексное оздоравливающее действие на
все внутренние органы, улучшает обменные процессы в организме.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
217
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Чайный лист содержит в себе около 300 различных веществ. Са-
мые основные — кофеин, обладающий тонизирующим свойством,
танины, придающие чаю приятный терпкий вкус, и эфирные мас-
ла, создающие неповторимый аромат. Витамин С, витамины груп-
пы В, витамин Р — всё это в больших количествах наличествует в
чае, а также минеральные вещества и микроэлементы.
Однако у чая есть и отрицательные стороны. Например, в нём
много пуринов, которые образуют в организме ядовитую мочевину.
В результате при злоупотреблении могут возникнуть нарушения
обменных процессов, подагра. Те же, кто страдает от хронических
болезней типа артрита и ревматизма, чувствуют себя лучше, когда
прекращают пить чай или кофе. Злоупотребление крепким чаем, в
том числе зелёным, грозит бессонницей, утрейней слабостью, по-
вышенной раздражительностью, преждевременной усталостью.
Чёрный чай
Целебные свойства чая, вкус и аромат зависят от правильности его
приготовления, но главное условие — его свежесть: чёрный чай
после заварки можно доливать кипятком и пить в течение 30 мин.
После этого срока целебные свойства чая начинают снижаться, а
через сутки он превращается в яд.___________________________
Правила заварки чая	•	Водопроводную воду необходимо отстаивать в тече- ние нескольких часов в открытой посуде или использо- вать талую воду. •	Важно проследить, чтобы вода для заваривания чая не перекипела, и не надо заваривать крутым кипятком. Оптимальная температура воды — около 80 °C. •	Нельзя для заваривания чая повторно кипятить воду. •	Нельзя в кипячёную воду добавлять холодную и ки- пятить снова.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
218
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Способы заварки чая	•	Фарфоровый чайник без воды подогреть, подержав над огнём, засыпать в него столько чайных ложек чая, сколько чашек напитка требуется, плотно завернуть чайник в салфетку и дать постоять 3—4 мин в тёплом месте, после этого залить кипятком на треть. Плотно закрыть крышкой, прикрыть салфеткой и настоять в течение 5—6 мин. Долить кипяток и пить. •	Ополоснуть фарфоровый чайник кипятком, засыпать чай из расчёта 1 чайная ложка на стакан и на треть за- лить кипятком. Через 5—7 мин долить кипяток, остав- ляя до крышки 1 см. •	Можно заваривать чай в стакане или в кружке, но не следует класть больше одной чайной ложки чая и на- стаивать надо только 1—2 мин. Если на поверхности заваренного чая появилась жёлто-коричневая пена, значит, напиток приготовлен правильно. Пену нельзя снимать, её просто надо размешать ложкой. Чай зава- ривают один раз — кипяток в сосуд не доливается.
Правила хранения	•	Чай нужно хранить в особом месте, изолированном от продуктов, имеющих резкий запах. •	Чай не следует держать в начатой пачке, его необхо- димо пересыпать в специально отведённую для него посуду с крышкой.
Когда пить чёрный чай	На Востоке принято пить чай за час до еды или через 2 часа после неё, без приправ и сладостей, т. к. послед- ние стимулируют выделение слюны (в ней содержится много кальция* и пищеварительных соков, богатых фер- ментами, витаминами, микроэлементами). В результате происходит истощение организма, и после окончания действия кофеина наступают вялость и апатия.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
219
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Целебные свойства чёрного чая	•	При цинге, кори, золотухе необходимо больше пить горячего чая. •	Чтобы волосы блестели, прокипятить в течение не- скольких минут использованную заварку и ополоснуть голову чайной водой. •	При припухлости век приложить к глазам ватку, смо- ченную в холодном чае. •	Жирную кожу протирать ваткой, смоченной в чае, к которому прибавлено несколько капель лимонного сока. •	Для смягчения кожи: заварить чай минеральной во- дой с кусочком сахара; ваткой, смоченной в таком чае, протирать кожу утром и вечером.
Последствия чрезмерного употребления чёрного чая
•	Варикозное расширение вен.
•	Усиление аппетита с одновременным ухудшением пищеварения.
•	Ожирение.
•	Нарушение пуринового обмена, подагра.
•	Сердцебиение, шум в ушах, бессонница, быстрая утомляемость и др.
Зелёный чай
Зелёный чай вырабатывается из того же сырья, что и чёрный, и со-
храняет свой цвет не только в сухом виде, но и в настое.___
Способы	• Несколько щепоток заварки насыпать в чайник и
заварки	залить очень горячей водой (но не крутым кипят-
зелёного чая	ком). Настаивать примерно вдвое дольше чёрного. Сахар и молоко с зелёным чаем несовместимы. Лучше пить его с мёдом или сухофруктами. Зелёный чай можно заваривать повторно, но не более трёх раз.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
220
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Способы заварки зелёного чая	• Взять 0,5 чайной ложки листьев на чашку воды. Её температура не должна превышать 70°. Чай залить водой в три приёма. Сначала на треть объёма чайни- ка, через 1—2 мин — на половину чайника, а ещё через 2 мин — на три четверти объёма. Настоять 2 мин. Выпив из чайника половину, в остальную часть добавить кипяток.
Нетрадици-	• При недостатке времени можно принимать элик-
онные	сир в сухом виде. Для этого необходимо истолочь
способы	чай в ступке. Ложка «с верхом» такого порошка
употребле-	(примерно 10 г) заменяет 10 чашек. Богат такой по-
ния зелёного	рошок витаминами Е и С, им также посыпают пищу
чая	как полезной приправой. • При плохом состоянии кровеносных сосудов хо- рошо помогает «яичный чай». Отделить 2 желтка, тщательно их перемешать и влить в чашку, где нахо- дится 3—5 г порошка зелёного чая. Вновь переме- шать и выпить целиком — 1 раз в день. Напиток предотвращает затвердение стенок сосудов, ведущее к атеросклерозу, и, как показали эксперименты, снижает давление.
Зелёный чай является великолепным профилактическим средст-
вом от рака и атеросклероза, снижает давление, вымывает лишнюю
соль из организма, помогает от похмелья. Зелёный чай нейтрализует
вредное воздействие излучения от телеэкрана. В его составе йод, ка-
лий, медь, витамины С, Вр В2, РР, К. Эти вещества укрепляют стенки
сосудов и обладают сильным антибактериальным действием.
Есть мнение, что 10 чашек зелёного чая в день на 25—30%
уменьшают риск возникновения онкологических заболеваний.
Этот напиток сдерживает старение организма и продлевает жизнь.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
221
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Целебные свойства зелёного чая		
Нарушения	Воздействия на организм	Применение
Желудочно-кишечный тракт		
Язва желудка и 12-перстной кишки	Предотвращает обо- стрения, ускоряет заживление.	Пить крепкий настой — до 10 чашек в день в перерывах между приё- мами пищи.
Расстройство же- лудка (диарея)	Адсорбирует вред- ные вещества, очи- щает органы пище- варения от болезне- творных микробов.	При остром расстрой- стве пить только свеже- заваренный чай по 8— 10 чашек в день при ограниченном питании.
Заболевания орга- нов пищеварения	Улучшает процесс пищеварения, пред- отвращает ожирение печени.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды с курагой, изюмом, инжиром или фини- ками.
Авитаминозы (цинга и др.)	Способствует нако- плению витамина С в печени, почках, надпочечниках, се- лезёнке, что улуч- шает их работу.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды с курагой, изюмом, инжиром или фини- ками.
Камнеобразование в почках, мочевом пузыре	Профилактическое.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды с курагой, изюмом, инжиром или фини- ками.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
222
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Нарушения	Воздействия на организм	Применение
Лимфатическая система
Накопление токси- ческих веществ	Очищает лимфати- ческую систему.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды с курагой, изюмом, инжиром или финиками.
Органы дыхания
Простудные и вос- палительные забо- левания	•	Стимуляция дыха- тельного процесса. •	Потогонное. •	Мочегонное.	Тёплый чай, средний по крепости, с лимоном, чёрным перцем и мёдом (дозировка: 1—2 чайные ложки мёда и чёрный перец на кончике ножа на стакан чая).
Сердечно-сосудистые заболевания
Недостаточность кровообращения	Устраняет спазмы сосудов, расширяет сосуды, улучшает кровообращение.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды, с курагой, изюмом и другими сухофрук- тами.
Повышенное или пониженное арте- риальное давление	Нормализует давле- ние.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды, с курагой, изюмом и другими сухофруктами.
Недостаток железа в организме, низ- кий уровень гемо- . глобина	Соли железа, имеющиеся в чае, улучшают состав крови, повышают количество красных кровяных телец.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды, с курагой, изюмом и другими сухофрук- тами.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
223
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Нарушения	Воздействия на организм	Применение
Кровоизлияния, кровоточивость дёсен, отёки	Предотвращает ука- занные нарушения. Устраняет неболь- шие кровотечения и отёки.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды, с курагой, изюмом и другими сухофрук- тами.
Нервная система		
Депрессия, сонли- вость, головная боль	Благодаря наличию кофеина устраняет головную боль, сон- ливость, тонизирует организм, улучшает мышление.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды, с курагой, изюмом и другими сухофрук- тами.
Кожа
Раннее увядание кожи из-за плохого кровоснабжения	Расширяет кожные поры, усиливает потоотделение, ме- ханически и биохи- мически прочищает поры.	1—2 стакана за 1—2 ч до еды, с курагой, изюмом и другими сухофрук- тами.
Ожоги	Устраняет боль, ускоряет заживле- ние.	Сок свежего чайного листа, экстракт чая или растёртый в порошок сухой чай — приложить на больное место.
Наружные язвы	Улучшает заживле- ние.	Крепкий настой зелё- ного чая наружно.
'ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
224
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Нарушения	Воздействия на организм	Применение
Глаза		
Конъюнктивит, засорение глаз	Устраняет воспале- ние век и засорение слизистой оболочки.	Крепким охлаждённым настоем смеси зелёного и чёрного чаёв с добав- лением сухого вина (Г чайная ложка вина на 1 стакан чая) промывать _ глаза.
Другие состояния		
Лучевая болезнь	Улучшает общее состояние, помогает нормализовать со- став крови.	8—10 чашек в день ме- жду приёмами пищи.
Токсикозы бере- менных	Устраняет тошноту.	Жевать зелёный чай.
Сниженная потенция	Зелёный чай спо- собствует повыше- нию потенции.	Целебные свойства проявляются при упот- реблении 6—8 чашек в день.
Состояние по- хмелья	Наблюдения пока- зали, что эликсир из зелёного чая замет- но ускоряет перера- ботку и обезврежи- вание принятого алкоголя.	Никакого похмелья не будет, если сразу после употребления алкоголя выпить несколько ча- шек зелёного чая.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
8 Зак. 537
225
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Нарушения	Воздействия на организм	Применение
Морская болезнь (укачивание)	Предупреждает и устраняет наруше- ния.	Жевать зелёный чай.
Кариес	Зелёный чай лучше многих фирменных паст препятствует разрушению зубной эмали. Особенно эффективен для молочных зубов.	Чтобы уберечь зубы де- тей от кариеса, можно чистить зубы гущей зе- лёного чая. К тому же, если ребёнок проглотит этот «зубной порошок», никакого вреда не будет.
Травяной чай
Травяные чаи оказывают самое широкое воздействие на орга-
низм — от общеоздоравливающего до целенаправленного (при ка-
ких-либо нарушениях и авитаминозах)._____________________
Приготов- ление тра- вяных чаёв	•	Для составления чаёв следует брать только травы с приятным вкусом. •	Чаи пьют всегда свежими, хорошо настоянными. •	Травы заливают кипятком, накрывают махровым полотенцем и настаивают около 30 мин. •	Классической считается доза: 1 полная чайная ложка травы на стакан.
Классиче- ские чаи	• По 3 части душицы, зверобоя, мяты перечной, по 1 части лепестков и плодов шиповника. •	1 часть зверобоя, 1,5 части душицы, 0,5 части плодов шиповника. •	Равные части зверобоя и листа смородины.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
226
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Классиче- ские чаи	•	2 части головок клевера, 1 часть зверобоя, 1 часть лис- та смородины. •	1 часть сушёной красной рябины, 0,25 части сушёной малины и немного листьев смородины. •	1 часть чабреца, 1 часть зверобоя, 0,2 части бруснич- ного листа. •	1 часть плодов шиповника, 1 часть рябины красной, 0,5 части сушёных ягод чёрной смородины, 1 часть сухих
*	земляничных листьев. •	Равные части листьев черники, земляники, чёрной смо- родины (сушёных или свежих). •	Листья плодовых культур — сливы, вишни, облепихи, шиповника, яблони (эта смесь считается очень полез- ной при атеросклерозе и остеохондрозе).
Чайные бальзамы	•	Равные части мать-и-мачехи, зверобоя, душицы, мя- ты, кукурузных рылец, липового цвета, шиповника, по 0,2 части эвкалипта и корня валерианы. Бальзам реко- мендуется пить за 2—3 ч до завтрака, можно с повид- лом, мёдом. •	Равные части зверобоя, бессмертника, душицы, крапи- вы, мяты перечной, размельчённых плодов шиповника, сухой лимонной цедры, боярышника и красной рябины. К смеси добавить 5 частей зелёного чая и 2 части пли- точного зелёного чая.
При каких-либо нарушениях в работе органов и систем организма
рекомендуются специальные чаи, купленные в аптеке или приготов-
ленные в домашних условиях. Самостоятельное приготовление ле-
карственных травяных чаёв и способы применения изложены в «Ес-
тественные средства оздоровления» («Фитотерапия») и «Предупреж-
дение заболеваний и помощь при лечении». При покупке аптечных
МЕДИЦИНЫ и здоровья
227
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
травяных чаёв необходимо знать их действие, состав, способы приё-
ма, противопоказания. Ниже приводятся сведения, помогающие
ориентироваться в продающихся готовых чайных смесях. Необходи-
мо внимательно прочитать инструкцию на упаковке.
Аптечные травяные чаи
Жаропони- жающий	Оказывает потогонное и жаропонижающее дейст- вие. В наиболее распространённые составы входят кора ивы, цветы бузины, цветы липы, ромашка и др. Чай рекомендуется при простудных заболе- ваниях: ОРЗ, трахеите, фарингите, ангине, гриппе.
Успокаиваю- щий	Этот чай особенно полезен для женщин в климак- терическом периоде, при бессоннице и перевозбу- ждении. Содержащиеся в растениях эфирное мас- ло, валериановые и изовалериановые кислоты ока- зывают выраженное успокаивающее и снотворное действие. Чай рекомендуется принимать 1 месяц, затем перерыв 2—3 недели и повторить курс.
Отхаркиваю- щий	Настой увеличивает выделение мокроты, облегча- ет отхаркивание, способствует прекращению му- чительного кашля. Применяется при бронхите, при заболеваниях верхних дыхательных путей, при трудности отхаркивания, при хроническом кашле курильщика. Употреблять 2 недели, перерыв 1 не- деля, и повторить курс.
Желчегонный	Настой применяется при нарушении оттока жел- чи, нарушении пищеварения. Настой нельзя при- менять при закупорке желчевыводящих путей, непроходимости прямой кишки, беременным женщинам, кормящим матерям. Не принимать больше 7—10 дней, перерыв 2 недели.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
228
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Мочегонный	Оказывает противовоспалительное действие, пре- дупреждает образование камней в почках (благо- даря присутствию кремниевой кислоты в хвоще полевом, который входит в состав чая). Настой применяется при хроническом пиелонефрите, хроническом заболевании почек, воспалении мо- чевого пузыря, уретры, для профилактики моче- каменной болезни. Чай полезен всем, у кого име- ется склонность к отёкам различного происхожде- ния, однако его не рекомендуется употреблять непрерывно более 1 месяца.
КОФЕ
Правила употребления кофе
•	Ежедневная доза не должна составлять более 2—4 чашек в день;
пить кофе рекомендуется в первой половине дня.
•	Не пить кофе натощак, необходимо предварительно что-либо
съесть.
•	При употреблении кофе необходимо за сутки выпивать не менее
1,5—2 л воды и другой жидкости.
•	Употреблять высококачественный и абсолютно свежий кофе.
Действие кофе на организм неоднозначно (то, что противопока-
зано одним, может оказаться полезным для других), поэтому необ-
ходимо чётко представлять, какими же свойствами обладает этот
напиток.
Положи- '	• Устраняет вялость и сонливость.
тельные	• Повышает выносливость, отдаляет наступление ус-
свойства	талости.
МЕДИЦИНЫ И РОВЬЯ
229
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Положи- тельные свойства	•	Облегчает дыхание. Во время приступов астмы, удушья или при заложенной носоглотке кофе может принести некоторое облегчение, но он не заменит лекарства. •	В очень небольших дозах можно с лекарственными целями применять кофе при внезапном понижении давления, упадке сердечной деятельности (сугубо ин- дивидуально и с осторожностью). В этих случаях ре- комендуется заваривать кофе не кипятком, а горячим настоем шиповника. •	Отрицательные свойства кофе повышать давление становятся положительными при гипотонии: 1— 2 чашки кофе улучшают самочувствие при низком артериальном давлении.
Отрица- тельные свойства	•	Повышает уровень холестерина в крови. Чтобы уб- рать этот негативный фактор, достаточно пользовать- ся кофеваркой с фильтром. Растворимый кофе пред- варительно фильтруется и практически не влияет на уровень холестерина. •	Усиливает сердцебиение. Это свойство необходимо учитывать людям, имеющим нарушения ритма сердца (тахикардия, аритмия, экстрасистолия). •	Повышает кровяное давление. •	Вызывает привыкание. Если при регулярном упот- реблении отказаться от него, примерно через 18 ч по- являются симптомы так называемой «кофеиновой абстиненции»: головная боль, слабость, могут заныть мышцы. Они исчезают в течение суток практически без последствий.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
230
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Абсолют- ные про- тивопо- казания	•	Заболевания сосудов. •	Нарушения ритма сердца (тахикардия, аритмия, экстрасистолия). •	Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. •	Гипертония. •	Поражения сетчатки глаз. •	Болезни пищеварительного тракта.
Относи- тельные противо- показания	•	При повышенной кислотности желудочного сока не употреблять кофе натощак во избежание изжоги. Не- обходимо сначала позавтракать или разбавить кофе молоком. •	Беременность. У женщин при беременности меняет- ся чувствительность к кофе, причём совершенно не- предсказуемо. Им необходимо быть особенно умерен- ными в употреблении этого напитка. •	После обильной еды кофе, как и вообще любую жидкость, лучше не употреблять.
Цикорий
Цикорий, несколько напоминающий по вкусу кофе, лишён его от-
рицательных качеств. Доказано, что цикорий в какой-то степени
нейтрализует вредное воздействие кофе. И чем более он горек, тем
более сильное положительное воздействие оказывает на организм.
Цикорий заваривают так же, как кофе.
Если утром натощак выпивать чашку цикория с 1 чайной ложкой
мёда и несколькими дольками лимона, то это может предотвратить
развитие гипертонии, пока она находится в незапущенном состоянии.
Положительное воздействие цикорий оказывает также на кишечник и
печень. Единственный недостаток цикория — свойство возбуждать и
усиливать кашель — легко исправляется употреблением мёда.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
231
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Кофе из корней одуванчика
При наличии противопоказаний к кофе его можно заменить и на-
питком из корней одуванчика.
Для приготовления этого напитка нужно собрать ранней весной или
поздней осенью корни одуванчика, подержать их несколько дней на
воздухе, затем нарезать кружочками и подсушить в духовке до светло-
коричневого цвета. Смешать пополам с цикорием и заварить одну чай-
ную ложку на стакан кипятка. Пить с мёдом или лимоном.
КАКАО
•	Семена плодов шоколадного дерева содержат около 50% жиров,
15% белковых соединений, 10% крахмала, 5% клетчатки, а также
органические кислоты, дубильные вещества, алкалоиды, некоторые
летучие вещества, определяющие аромат продукта, соли фосфора и
калия.
•	После того как из семян шоколадного дерева извлекли масло,
жмых перемалывают, получая порошок, из которого можно в до-
машних условиях приготовить питательный напиток.
•	Какао с молоком является высококалорийным питательным дие-
тическим напитком, обладающим общеукрепляющими свойствами.
Особенно широко он используется в диетическом питании детей и
ослабленных, истощённых больных.
•	Из смеси какао, сахара и молока изготавливают шоколад.
Тонизирующие и общеукрепляющие свойства шоколада и какао
широко используются в медицинской практике для лечения и про-
филактики физического и эмоционального перенапряжения и для
повышения трудоспособности. Шоколад и какао — необходимые
продукты питания для здоровых людей, постоянно подвергающих-
ся большим физическим и эмоциональным напряжениям.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
232
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
В малых (!) количествах спиртные напитки могут способствовать
укреплению организма. Однако нужно знать ситуации, в которых
употребление алкоголя недопустимо вообще. -
Противопоказания к приёму алкоголя в любых дозах
•	Случаи алкоголизма в семье.
•	Беременность.
•	Любые заболевания печени.
•	Активные язвы.
•	Нарушения сердечного ритма или сердечная недостаточность.
•	Гипертония, которая плохо контролируется.
•	Случаи рака груди в семье.
•	Сильное курение (сочетание табака и алкоголя провоцирует воз-
никновение некоторых видов рака).
•	Приём лекарств, особенно транквилизаторов.
Допустимая суточная доза алкоголя — 12 г чистого спирта для
человека со средней массой тела (70 кг). Превышение этой нормы
недопустимо и приводит к алкоголизму.
ВОДКА
Этот напиток в малых количествах активизирует организм, повы-
шает давление, обеспечивает кровоснабжение всех органов и очи-
щает сосуды, улучшает пищеварение, освобождает от нервного на-
пряжения, улучшает самочувствие, ускоряет обмен веществ.
Однако если употреблять водку даже самого высокого качества и
в допустимых дозах, не соблюдая основные правила сочетаемости
продуктов, можно нанести организму вред. С диетической точки
зрения ошибкой является одновременное употребление водки и
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
233
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
лёгких вегетарианских блюд, фруктов, супов, рыбы (исключение
составляет селёдка в масле) — можно не только затруднить их ус-
воение, но из-за вредных соединений с органическими кислотами,
имеющимися в зелени и овощах, получить несварение желудка и
захмелеть. Водку лучше подавать к мясным блюдам.
Способы очистки некачественной водки
К сожалению, по внешнему виду отличить нормальную водку от
подделки очень трудно. Однако улучшить качество подделки и не-
качественной водки можно далее в домашних условиях, если очи-
стить её от вредных примесей типа сивушных масел.
1. Простейший способ таков: несколько таблеток активированного
угля растереть в порошок и всыпать в бутылку водки (10 таблеток на
0,5 л). Взбалтывать бутылку в течение 10 мин, дать отстояться 2 дня,
время от времени встряхивая, профильтровать через марлю (влаж-
ный уголь на марле не отжимать!). При этом теряется примерно
рюмка напитка, но оставшаяся часть будет гораздо лучшего каче-
ства.
2. Дополнительная тонкая очистка достигается при добавлении
сухого молока (чайная ложка на 0,5 л).
ВИНО
Исследования показали, что рюмка вина, выпитая во время еды,
улучшает пищеварение, может предохранить от болезней сердца и
сосудов. Оказалось даже, что люди, употребляющие вино, менее
подвержены риску сердечных приступов, чем непьющие. Но это
объясняется действием не алкоголя, содержащегося в вине, как
считали раньше, а процианидов — компонентов виноградного
сока.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
234
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В вине, особенно красном, содержатся антиоксиданты — веще-
ства, препятствующие старению. Конечно, они присутствуют и во
фруктах, из которых получают вино, или в их соках, но в довольно
низких концентрациях. В вине концентрация антиоксидантов
сильно возрастает, и его воздействие на организм в 30 раз эффек-
тивнее влияния витамина Е.
Лечебная значимость вин определяется не содержанием в них
спирта, а гармоничным подбором органических кислот, сахаров,
минеральных солей, витаминов, незаменимых аминокислот, фос-
фора, ферментов, пектинов, присутствующих в винограде.
г
Лечебные свойства вин	___ _____________
Антибактериаль- ное воздействие (7—15-летняя выдержка)	•	Некоторые из вин обладают свойствами ан- тибиотиков. •	Умеренное потребление виноградного вина, обезвреживает токсины в кишечнике и оказы- вает бактерицидное действие. •	Употребление 1 стакана вина во время еды уже через час приводит к гибели почти всех болезнетворных бактерий (например, кишеч- ных палочек и сальмонелл).
Влияние на сердеч- но-сосудистую _систему	Благотворно действуют на сердечно- сосудистую систему, способствуют снижению содержания холестерина в крови.
Профилактика онкологических -Заболеваний	Вина увеличивают сопротивляемость организ- ма онкологическим заболеваниям: 2—3 рюмки в день сокращают смертность от рака на 20%.
Восстановитель- ные свойства	Содержат каталитические вещества, способные запускать химические реакции, помогающие восстановлению повреждённых клеток.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
235
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Источник мине- ральных солей	•	Минеральные соли, присутствующие в белых винах, способствуют предупреждению мочека- менной болезни. •	Умеренное потребление вина восполняет недостаток ряда минеральных элементов при • заболеваниях суставов.
Иммунная защита организма	Как красные, так и белые вина служат стимуля- торами для иммунной системы.
Эффективность полезного воздействия вина зависит не только
от количества, но и от температуры напитка, его «лёгкости»,, со-
вместимости с подаваемой пищей.
Перед едой рекомендуется вино, воз- буждающее аппетит, т. е. способствую- щее выделению желудочного сока.	Вермут, горькие вина, вина с добавкой коры хинного дерева, порто, шерри.
К жаркому и дичи подходят красные вина, содержащие дубильные вещества, разлагающие плохо усваиваемые со- единения.	Каберне, бордо, бургунд- ское.
К рыбе и белому мясу подаются	Белые и столовые вина, полусухие.
К десерту, фруктам, орехам подходят	Сладкие и полусладкие красные вина.
Вина не рекомендуются	К салатам, сырым овощам, блюдам, содержащим ук- сус, т. к. возможно рас- стройство пищеварения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
236
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ПИВО
Этот напиток содержит необходимые человеку аминокислоты, ми-
неральные соли, витамины (прежде всего группы В) и др. Однако
необходимо соблюдать оптимальную дозировку, которая зависит от
конкретного человека, его комплекции, климатической зоны, где
он живёт, и т. д. Нормальной, идущей на пользу здоровью считается
доза 0,5—0,8 л в день. Потребление большего количества может
дать побочные эффекты: ожирение, отёки, алкоголизм и его по-
следствия.
Наиболее полноценное и здоровое пиво — это разливное непас-
теризованное, без консервантов и, естественно, неразбавленное.
Свежев разливное «живое» пиво является средством предупрежде-
ния и помощи при лечении многих заболеваний. Помогает и буты-
лочное пиво, а вот баночное, к сожалению, бблыпую часть своих
лечебных качеств теряет.
Лечебное воздействие пива ________ ______ ____________
Очищение орга- низма	• Выводит из организма канцерогенные вещества. Риск заболеть раком снижается в 2—3 раза. * Выводит из организма соли алюминия.
Воздействие на мочеполовую систему	•	Способствует очищению мочеточников, промы- вает почки и препятствует образованию камней. •	Способствует увеличению потенции у мужчин. Внимание! При неумеренном потреблении пива половая функция ослабляется.
Воздействие на желудочно- кишечный тракт	Предупреждает и устраняет запоры. При регуляр- ном употреблении пива проблема запоров реша- ется более эффективно, чем при приёме лекарств.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
237
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Регулирование обмена веществ	Пиво улучшает обмен веществ в организме, спо- собствует омоложению клеток, и, как показывает опыт, люди, регулярно употребляющие пиво (в умеренных количествах!), стареют значительно медленнее, чем те, кто пиво не пьёт.
Профилактика кариеса	Как показывают эксперименты, если после приё- ма пищи прополоскать рот пивом — снижается как опасность заболевания кариесом, так и ско- рость этого процесса (если уж он всё-таки воз- ник).
Помощь при про- студных заболе- ваниях	Размешать 1 чайную ложку мёда в 0,5 л подогре- того пива и медленно выпить. Это быстро устра- няет простуду.
Помощь при от- равлениях	Пиво хорошо помогает при отравлениях, особен- но алкогольных. Лучший рецепт для лечения так называемого похмельного синдрома: взять зара- нее бутылку пива, открыть её и поставить в холо- дильник. Выпитая ночью, бутылка пива даёт за- мечательный результат — утром похмельный син- дром не проявляется.
ЧАЙНЫЙ ГРИБ
Собственно, это не гриб в обычном понимании, а симбиоз дрожже-
вых грибков и бактерий уксусного брожения.
Уход за чайным грибом
Обычно для приготовления 1 л напитка достаточно 2 чайных ложек
сухого чая и 50—100 г сахара, который желательно предварительно
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
238
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
растворить. Вместо сахара можно использовать настой из выжимок
сахарной свёклы и заваривать спитой чай (в этом случае норма за-
варки удваивается).
Через каждые 10 дней на поверхности гриба образуется тонкая и
нежная слизистая плёнка — его очередной слой. Для размножения
чайного гриба берут 1—2 новообразовавшихся слоя или небольшие
кусочки из старых слоёв.
Посадочный материал переносится в банку объёмом 2—3 л (же-
лательно с широким горлом), предварительно вымытую горячей
водой и заполненную отфильтрованным обычным (или спитым)
послащённым чаем. Объём жидкости увеличивается с 0,5 л до 2—3 л
по мере роста гриба. Банку закрывают марлей в 2—3 слоя или ка-
проновой сеткой, чтобы туда не попадали мелкие плодовые мушки,
и помещают в тёплое место (25—30 °C). Обильный свет тормозит
развитие гриба, так что банку нельзя выставлять на подоконник.
Гриб следует раз в неделю промывать чуть тёплой кипячёной водой.
Через 2 недели настой готов. В результате жизнедеятельности гриба
в настое образуются хлопья, оседающие на дно посуды. Их можно
отцедить ситечком или марлей, но сами по себе они не опасны для
здоровья.
Свойства настоя
Настой гриба — ароматный кисло-сладкий слабоалкогольный гази-
рованный напиток, он хорошо освежает и утоляет жажду. Вкус его
зависит от продолжительности нахождения в нём гриба.
Перестоявший 10-дневный «квас» несколько кислит, и его мож-
но разбавить кипячёной водой до приятного вкуса, не боясь, что
напиток испортится. Старый 25—30-суточный напиток становится
кислым и используется только как приправа.
Перед употреблением настой тщательно фильтруется через не-
сколько слоёв марли.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
239
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Здоровым людям можно пить гриб по 1 стакану 3 раза в день пе-
ред едой или через 2—3 ч после еды.
Имеется лишь одно противопоказание для употребления настоя
чайного гриба — сахарный диабет.
Использование настоя для лечения и профилактики
Наибольшую лечебную активность настой приобретает на 7—8-е
сутки после обновления жидкости, при этом целебные свойства
повышаются с ростом гриба примерно на 10%. Способ применения
гриба чрезвычайно прост (если нет других указаний): 7—8-дневный
настой пьют по 0,5 стакана за 30—40 мин до еды 3—4 раза в день.
При желудочно-кишечных заболеваниях рекомендуется после
приёма полежать на правом боку в течение 20—30 мин.
Заболевания сердечно- сосудистой сис- темы	•	Весьма эффективно применение настоя при гипертонии: почти у всех больных через 2—3 не- дели такого безлекарственного лечения исчезают головные боли и бессонница, не отмечается скачков кровяного давления, а повышенное АД значительно снижается. •	Употребление настоя хорошо помогает при атеросклерозе: понижается уровень холестерина в крови. •	Полезен при вегето-сосудистой дистонии.
Заболевания желудочно- кишечного тракта	•	Настой чайного гриба широко применяется в народной медицине при желудочно-кишечных заболеваниях, болезнях печени и желчного пу- зыря. •	Полезен при запорах (особенно у пожилых людей).
Нарушения об- мена веществ	Настой чайного гриба улучшает общие обменные процессы, работает и как биостимулятор.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
240
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Заболевания верхних дыха- тельных путей, инфекционные и системные забо- левания (настой обладает анти- септическими и анестезирую- щими свойст- вами)	•	Рекомендуется при всех простудных заболева- ниях. •	Гриб хорошо помогает при головной боли. •	Лечение чайным грибом дизентерийных боль- ных даёт лучшие результаты, чем использование химико-терапевтических препаратов. •	Употребляется для длительных 5—8-минутных полосканий горла и полости рта. После таких «ванночек» с нёбных миндалин исчезают стреп- тококки и другие микробы, вызывающие их вос- паление, и уже через сутки проходит боль и опу- холь в горле. •	При хроническом насморке и гайморите в нос закапывают по 5 капель настоя 4 раза в день. •	При ОРЗ, насморке, боли в горле, кашле реко- мендуются влажные ингаляции. •	Употребление настоя при аллергических реак- циях значительно смягчает их проявления. •	Напиток является хорошим профилактическим средством при ревмокардите, ревматизме и по- лиартрите.
Кожные заболе- вания	•	Употреблять ежедневно при высыпаниях и прыщах на коже. •	При потливости рук или ног в ежедневные ван- ночки добавлять четверть стакана настоя чайного гриба. •	При лёгких ожогах рекомендуется положить на больное место тонкий слой грибной массы и менять её по мере высыхания, пока не пройдёт покраснение. Обычно ожог заживает без следа.
м> ЛИЦИНЫ и ЗДОРОВЬЯ
241
' ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
МОЛОКО
Высокая пищевая и биологическая ценность этого напитка
обусловлена прежде всего содержащимися в нём белками (около 3 г
в 100 мл), которые характеризуются оптимальным аминокислотным
составом, а значит, и высокой биологической ценностью. Наряду с
белками молоко содержит примерно такое же количества жира,
особенностью которого является хорошее эмульгирование, обеспе-
чивающее лёгкость расщепления. Молоко и молочные продукты
являются важнейшими источниками кальция, который содержится
в оптимальном соотношении с фосфором, что и определяет эффек-
тивность их усвоения. В пищевой рацион взрослого человека, а тем
более ребёнка, необходимо включать до 400—500 г молока в день
(лучше обезжиренного, непастеризованного или в кислом виде).
При отсутствии у некоторых людей ферментов для усвоения молока
рекомендуется эту дозу употреблять только в виде кисломолочных
продуктов.
Кроме коровьего молока, люди употребляют в пищу также моло-
ко коз, овец, буйволиц, кобылиц, верблюдиц и т. д.
Вид молока	Чем отличается от коровьего
Козье мо- локо	По своему химическому составу не уступает коровьему, а по биологической ценности даже выше него, т. к. содержит больше высокодисперсных белков и при свёртывании его образуются более нежные хлопья. В нём больше солей кобальта, входящего в состав ви- тамина В]2, а также витаминов А и группы В, необхо- j димых растущему организму.
Овечье мо- локо	Это молоко в полтора раза питательнее коровьего и	< содержит в 2—3 раза больше витаминов А и группы В.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
242
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Вид молока	Чем отличается от коровьего
Молоко кобылиц	В нём в 2 раза меньше жира, чем в коровьем. Однако высокое содержание лактозы, альбумина, глобулина, витамина С (в 6 раз больше, чем в коровьем), мелко- дисперсность жировых шариков придают ему после сквашивания в кумыс особую лечебно-диетическую ценность. По соотношению белковых фракций и по содержанию лактозы молоко кобылицы стоит близко к женскому, поэтому оно очень полезно при вскармли- вании детей грудного возраста.
Молоко буйволиц	Биологическая и пищевая ценность его очень высока. В нём содержится больше жира, белка, кальция, фос- фора, витаминов А, С и группы В, чем в коровьем мо- локе.
Верблюжье молоко	Консистенция его гуще, чем коровьего. В нём много жира, солей фосфора, кальция.
КЕФИР
Это кисломолочный диетический напиток, вырабатываемый из
пастеризованного молока путём сквашивания его закваской, приго-
товленной на кефирных грибах, вызывающих молочнокислое и
спиртовое брожение.
В зависимости от продолжительности созревания различают ке-
фир слабый (однодневный), средний (двухдневный) и крепкий (трёх-
дневный). Чем длительнее созревание, тем больше в нём накапли-
вается спирта (от 0,2% в слабом до 0,6% в крепком), молочной ки-
слоты и углекислого газа.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
243
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
По основным химическим показателям кефир почти равен цель-
ному молоку, но переваривается и усваивается значительно лучше.
Он рекомендуется не только как освежающий и питательный напи-
ток, но и как лечебное средство.
Свойство	Рекомендации
Возбуждает ап- петит.	Полезен для выздоравливающих и страдающих малокровием, а также для людей с пониженным аппетитом.
Тонизирует нервную и сер- дечно- сосудистую сис- темы.	Рекомендуется включать обезжиренный кефир при соответствующих заболеваниях.
Подавляет гни- лостные про- цессы, возни- кающие в же- лудке и кишеч- нике.	•	Очень полезен для пожилых людей, у которых процессы пищеварения протекают более вяло. •	Крепкий кефир оказывает закрепляющее дей- ствие на желудочно-кишечный тракт, слабый — послабляющее.
Нежирный ке- фир несколько усиливает выде- ление жидкости из организма.	Рекомендуется людям с избыточной массой тела, а также с заболеваниями, сопровождающимися отёками.
Следует ограничить употребление кефира при повышенной
секреции желудка, особенно при язвах желудка и двенадцатиперст-
ной кишки.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНН*
244
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЙОГУРТ
Йогурт — кисломолочный продукт, приготавливаемый на закваске,
включающей кисломолочные бактерии (болгарская палочка). Он
регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, препятству-
ет размножению вредных и болезнетворных бактерий, поднимает
тонус нервной системы, улучшает обмен веществ и благотворно
влияет на сердечно-сосудистую деятельность.
ч ЛИМОНАД
Лимонадами называют освежающие газированные напитки, пред-
ставляющие собой насыщенные углекислотой водные растворы
различных фруктовых соков, цитрусовых плодов, винограда, аро-
матических эссенций.
Углекислый газ придаёт напиткам своеобразный приятный вкус,
освежающие свойства и повышает их биологическую стойкость.
Лимонад должен быть кисловатым и несладким. Лучший сироп для
его приготовления — лимонный, лучший сок — грейпфрутовый.
Сладкий лимонад лучше не употреблять, поскольку жажда после
его приёма обычно усиливается. Не следует пить лимонад и после
еды, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
КВАС
В отличие от многих других напитков, особенно иностранного про-
изводства, квас обладает многими полезными свойствами:
•	регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта;
•	препятствует размножению вредных и болезнетворных микробов;
•	поднимает тонус нервной системы;
мМицины и ЗДОРОВЬЯ
245
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
•	улучшает обмен веществ;
•	благотворно влияет на сердечную деятельность.
Кислый квас не рекомендуется пить при язвенной болезни,
хроническом гастрите с повышенной кислотностью, колите, энте-
рите, подагре и заболеваниях печени.
Для приготовления кваса используется хлеб (чаще ржаной), су-
хари. Квасы, приготовленные из хлеба и сухарей, очень полезны и
питательны.
Рецепты приготовления кваса	
«Русский» квас	1 кг чёрствого ржаного хлеба нарезать ломтиками, подсушить до тёмно-коричневого цвета. Сухари за- лить 5 л горячей кипячёной воды, закрыть посуду крышкой и в течение 6—8 часов настоять. После этого настой процедить, добавить в него разведённые в тёплой воде дрожжи (50 г), сахар (200 г), изюм (50 г) и поставить для брожения.
Берёзовый квас	На 1 л берёзового сока взять 10—15 г дрожжей. Берё- зовый сок нагреть до 35°, затем добавить дрожжи, закупорить и поставить в холодильник. Через 3— 4 дня квас готов. Срок хранения этого приятного ки- словатого напитка до 4 месяцев.
Морковный квас	Вымытую морковь (3 кг) почистить, нашинковать, залить тёплой кипячёной водой (5 л) в эмалирован- ной кастрюле, добавить подсушенные в духовке лом- тики ржаного хлеба (300 г) и настоять 7—8 часов при закрытой крышке. Затем процедить, добавить разве- дённые в тёплой кипячёной воде дрожжи (50 г), сахар, (200 г), лимонную кислоту (5 г) и поставить для бро- j жения.	j
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
246
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Свекольный квас	Свёклу (2,5 кг) вымыть, почистить, нашинковать, залить тёплой кипячёной водой (3 л) в эмалирован- ной кастрюле, добавить подсушенные в духовке лом- тики ржаного хлеба (200 г) и настоять 7—8 часов при
	закрытой крышке. Затем процедить, добавить разве- дённые в тёплой воде дрожжи (50 г), сахар (250 г), лимонную кислоту и поставить для брожения.
Биологические активные добавки (БАДы)
(натуральные препараты)
Препараты дополняют рацион при несбалансированном питании,
устраняют дефицит витаминов и микроэлементов, а также помогают
устранить нарушения в работе органов и систем организма человека.
Ниже представлены наиболее эффективные и дешёвые отечествен-
ные натуральные БАДы, которые можно приобрести в аптеках.
•	Способы употребления и противопоказания указаны в инструк-
циях к препаратам.
•	Другие отечественные и зарубежные БАДы, предлагаемые рекла-
мой, в той или иной мере аналогичны указанным ниже.
•Перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с
врачом и выбрать добавку по индивидуальным показаниям.
Отруби (пшеничные или
Ржаные)
^одержат клетчатку и
витамины группы В.
• Нормализуют работу желудочно-
кишечного тракта, липидный (жировой)
и углейодный обмен.
Медицины и здоровья
247
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Отруби (пшеничные или ржаные)	•	Поглощают токсические вещества и ослабляют аллергические реакции. •	Снижают уровень холестерина в крови. •	Препятствуют образованию камней в желчном пузыре. •	Предупреждают образование раковых опухолей толстой кишки. •	Подавляют аппетит и позволяют дли- тельное время сохранять массу тела после похудения.
Пивные дрожжи Содержат витамины группы В, Е, а также 18 аминокислот, в том числе незаменимые, важней- шие для организма мак- ро- и микроэлементы (кальций, железо, селен, цинк и др.) в биоусвояе- мой форме.	•	Повышают иммунитет на клеточном уровне. •	Нормализуют работу желудочно- кишечного тракта, восстанавливают микрофлору, устраняют дисбактериоз. •	Улучшают обмен веществ. •	Восстанавливают клетки печени при острых и хронических заболеваниях (ге- патите, циррозе). •	Устраняют интоксикацию и алкоголь- ный синдром. •	Усиливают половую активность. •	Улучшают память, внимание, умствен- ную работоспособность. •	Улучшают состояние кожи, волос, ногтей. •	При лечении сильными лекарственны- ми средствами, особенно антибиотика- ми, препарат устраняет побочные не- благоприятные воздействия.	_
•) Н Ц И КЛ О П ЕД И Ч ЕС КИ Й СПРАВОЧНИК
248
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Хлопья пшеничные заро- дышевые Содержат растительные белки, ферменты, вита- мины группы В, A, D, Е, F.	•	Нормализуют процессы обмена, крове- творения и выделения. •	Очищают и омолаживают организм. •	Повышают иммунитет. •	Укрепляют костную и мышечную сис- темы. •	Восстанавливают волосы и улучшают их эластичность. •	Способствуют правильному развитию плода и увеличивают лактацию.
Препараты йода (мор- ская капуста — ламина- рия, «Йод-актив», йоди- рованные продукты)	•	Устраняют дефицит йода в организме, а также помогают предупредить гиперти- риоз (избыток йода в щитовидной желе- зе, часто возникающий при употребле- нии неорганического йода) — скрытые причины многих заболеваний (сердечно- сосудистых, анемии, инфекционных и простудных, остеохондроза, бронхо- лёгочных, гинекологических и др.). •	Рекомендуются: —	при различных заболеваниях щито- видной железы; —	при отставании умственного и физи- ческого развития детей; — беременным и кормящим матерям; — при проживании в неблагоприятных экологических условиях; — при повышенном радиационном воз-
	действии.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
249
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Морские водоросли
(Спирулина, Сплат, Ма-
ринид, Спирулина ВЭЛ,
Фукус и др.)
Содержат витамины, мик-
роэлементы, незамени-
мые аминокислоты, нена-
сыщенные жирные кисло-
ты в хорошо сбалансиро-
ванном виде. Один из
наиболее эффективных
источников бета-каротина
(подробнее о бета-каро-
тине — см. «Витамины»).
Для снижения избыточ-
ной массы тела дозу, ре-
комендованную в инст-
рукции, увеличить на 25%.
Концентрат солнечника
клубненосного — топи-
намбура («Долголет»
и др.)
Содержит комплекс ами-
нокислот, макро- и мик-
роэлементов и полисаха-
ридов.
* Больным сахарным диа-
бетом и беременным дозу,
рекомендованную в инст-
рукции, увеличить в 2 раза.
•	Восполняют витаминно-минеральную
и белковую недостаточность в рационе.
•	Очищают организм от шлаков и токси-
нов.
•	Нормализуют обмен веществ, снижают
уровень холестерина в крови.
•	Повышают иммунитет.
•	Нормализуют массу тела.
•	Улучшают работоспособность.
•	Омолаживают организм.
•	Предупреждают развитие желудочно-
кишечных, язвенных, инфекционных,
сердечно-сосудистых, онкологических
заболеваний, болезней печени, диабета,
ожирения.
•	Позволяют избежать осложнений в пе-
риод беременности и лактации.
•	Обеспечивает питание клеток организ-
ма, стимулируя их обновление и омоло-
жение.
•	Рекомендуется для предупреждения и
помощи при лечении:
—	сахарного диабета;
—	сердечно-сосудистых заболеваний;
—	нарушения липидного обмена (атеро-
склероз, ожирение);
—	для повышения иммунитета.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНЯ*
250
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Препараты кальция
(Кальцид, Морской каль-
ций и др.)
Изготовлены на основе
яичной скорлупы. Помимо
кальция содержат большое
количество витаминов С,
D, А, Е, РР, группы В и
микроцеллюлозу.
Рекомендуются:
—	для предупреждения и лечения остео-
пороза;
—	для предупреждения и лечения пере-
ломов костей, растяжений, вывихов и
других травм опорно-двигательного ап-
парата;
—	для оздоровления зубов, волос, ногтей.
Схемы приёма препаратов при различных состояниях
организма _______________
Состояния организма, заболевания	Препараты	Способ приёма
•	Переломы костей. •	Остеопороз. •	Беремен- ность и лак- тация.	Таблетки, со- держащие каль- ций' (вместе с фосфором и магнием).	•	Суточную дозу кальция 800— 1000 мг разделить на несколько порций. Принимать с расти- тельной пищей. •	Не употреблять с мясом, жи- вотными жирами, молоком, изделиями из муки, сахаром, с шоколадом и какао.
Восстановле- ние уровня кальция (в том числе в эмали зубов) и его ^поддержание.	1. Глицерофос- фат кальция.	Таблетки по 0,5 г принимать 2—3 раза в день перед едой (де- тям — 1 раз в день).
МгДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
251
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Состояния организма, заболевания	Препараты	Способ приёма
Все 4 препа- рата прини- мать по схеме в течение трёх недель один раз в год.	2. Поливитами- ны с обязатель- ным присутст- вием Вр В2, В6 (остальной со- став не важен).	По 2 мг в сутки (для детей 1— 1,5 мг).
	3. Препараты железа: Ферро- лактат, Витафер, Ферроплекс(по выбору).	1 драже (капсула) в день. При приёме Витафера поливитами- ны принимать не нужно, по- скольку он их уже содержит.
	4. Морская ка- пуста («Дальне- восточный са- лат» и пр.) или препарат «Кла- мин».	•	1 столовая ложка в день. •	В таблетках — 2 таблетки в день во время еды (детям — 1 таблетка). • В сухом виде — добавлять в супы по 1 чайной ложке в день.
Хирургиче- ские опера- ции, длитель- ные кровоте- чения, обиль- ные менст- руации, бере- менность и лактация.	Препараты, содержащие железо (вместе с фолиевой ки- слотой, вита- минами С и BJ2).	Не употреблять с продуктами, содержащими щавелевую и фитиновую кислоты (злаки, тёмная зелень и др.).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПЕАВОЧНИ<
252
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Состояния организма, заболевания	Препараты	Способ приёма
Переутомле-	Препараты,	Не допускать при приёме пре-
ние, стрессы,	содержащие	паратов избыточного содержа-
чрезмерное	магний (вместе с	ния белка в пищевом рационе и
употребление	кальцием в со-	чрезмерного употребления
. кофе, алкого- ля и никоти- на, беремен- ность, одно- образная дие- та, приём снотворных и контрацеп- тивных пре- паратов.	отношении 1:2).	продуктов, содержащих кальций.
Переработка вредных для здоровья продуктов
или замена их полезными
К основным «врагам» здоровья и активного долголетия относятся
следующие продукты:
•Хлебобулочные изделия из белой муки на дрожжевой основе,
крахмал, сахар.
• Соль, животные белки и жиры в избыточном количестве.
•Любые жареные продукты — жарение уничтожает такие важней-
шие витамины, как А, Е, К и Р, одновременно увеличивая кало-
рийность пищи.
М|-ДИЦИ11Ы и здоровья
253
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
•	Кофе (напиток лишён питательной ценности; находящиеся в нём
танины затрудняют усвоение белков, уменьшают содержание в ор-
ганизме ценных микроэлементов, прежде всего железа, кальция, а
также витаминов группы В).
•	Продукты, содержащие пищевые жиры и нитраты (нейтрализо-
вать их отрицательное действие помогают витамины С и Е).
Однако некоторые указанные продукты можно переработать в
домашних условиях, превратив их в полезные.
Сахар
В обычном сахаре содержатся глюкоза, фруктоза и сахароза. Глюко-
за и фруктоза необходимы организму для нормальной жизнедея-
тельности. Сахароза же, «забирая» для усвоения кальций из ногтей,
зубов и костей, вызывает облысение, потерю зубов и преждевре-
менное старение. Кроме того, в промышленном сахаре в результате
обработки и введения добавок много канцерогенов. Однако лица,
отказывающиеся от сахара и не заменяющие его сухофруктами,
мёдом и фруктами, обрекают себя на голодание, т. к. углеводов ор-
ганизму необходимо в 4 раза больше, чем белков и жиров.
•	Приготовление чистого и полезного фруктового сахара (по Иоф-
фе). Разложить сахарбзу на глюкозу и фруктозу помогает следую-
щий простой способ. В стеклянную или эмалированную посуду
поместить 750 г песка, 200 г воды и 200 г мёда. В течение 8 дней
размешивать смесь деревянной ложкой трижды в день. Употреблять
не более 4—6 чайных ложек в день (даже при диабете).
•	Сахар можно переработать и другим способом. В кастрюлю всы-
пать сахарный песок. На 0,5 кг песка влить 0,5 стакана воды и по-
мешивать до образования однородной массы. После этого влить
0,2—0,3 л кипятка и на медленном огне в течение 40 мин довести до
консистенции мёда. В раствор можно добавить апельсиновые,
грейпфрутовые или лимонные корочки.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
254
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
•	Ещё один способ переработки сахара. 1 кг сахара поместить в ка-
стрюлю, залить 1 стаканом кипячёной воды, подождать, чтобы са-
хар немного растворился, поставить на небольшой огонь и варить
30 мин с момента закипания. Постоянно снимать образующуюся
пену. Порезать кружочками лимон или апельсин, удалить семечки,
положить в сироп и варить ещё 10 мин. Снять с огня, дать остыть и
перелить в посуду.
Для тех, кто не может совсем отказаться от сахара, допускается
использование продающихся в аптеках и магазинах синтетических
подсластителей, вред от которых меньше, чем от чистого сахара.
Подсластители особенно рекомевдуются тем, кто решил похудеть,
не лишая себя сладкого, всем пожилым людям, а также страдаю-
щим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями,
ожирением.
Внимание! Суточная доза подсластителей строго регламентиру-
ется.
•	Сахарин: 2,0—2,5 мг на 1 кг массы тела.
•	Аспартам: 40 мг на 1 кг массы тела.
•	Цикламат натрия: 10 мг на 1 кг массы тела.
•	Ацесульфам: 8 мг на 1 кг массы тела.
•	Фруктоза употребляется как сахар, но в меньшей дозе (для взрос-
лых диабетиков — не более 45 г в день).
Детям в качестве подсластителя лучше всего давать аспартам или
фруктозу.
Соль (Na О)
Биохимический анализ показал, что соль не имеет никакой пита-
тельной ценности и не содержит витаминов. В организме человека
она даёт щелочную реакцию, но задерживает водообмен, сгущает
кровь, нарушает обменные процессы. Высокий уровень потребле-
ния соли может спровоцировать мигрень, астматический приступ,
М>'ДИЦИ11Ы И ЗДОРОВЬЯ
255
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
появление геморроя (от избытка натрия жидкость задерживается в
кровеносной системе, что может вызвать выбухание вен в анусе).
Ограничивать потребление соли следует и при остеопорозе.
Признаки избыточного употребления соли: заболевания почек,
мочевого пузыря, сердца, кровеносных сосудов, водянка, гиперто-
ния.
Входящий в состав соли хлор является для организма сильней-
шим ядом, который, наряду с натрием, и вызывает указанные на-
рушения.
В поваренной соли всего два микроэлемента — хлор и натрий, в
то время как в соли морской — 65, причём все они необходимы ор-
ганизму. Такие овощи, как чеснок, лук, черемша, хрен, редька,
прекрасно дополняют комбинации всех природных элементов.
Однако полностью исключать из питания соль, особенно круп-
ную, серую, не следует, т. к. она играет важную роль в замене ста-
рых клеток организма молодыми. В день для этого необходимо
употреблять всего 3—5 г соли, а не 20—30 г, как это делают многие.
Для тех, кто не может отвыкнуть от сильно солёной пищи, пред-
лагаются способы её замены.
Приготовление чистой соли:
•	Сухую морскую капусту перемолоть на кофемолке. При добавле-
нии растительного масла получится прекрасное очищающее орга-
низм средство. Употреблять с салатами, кашами и другими блю-
дами.
•	Морскую соль растворить в банке, процедить через марлю и кипя-
тить в эмалированной посуде на небольшом огне. Вода испарится, а
на стенках посуды останется чистая, белая морская соль.
•	Гамасио. Морскую соль обжарить на сковородке и смолоть на ко-
фемолке. Льняное или кунжутное семя промыть, подсушить на
сковородке и перемолоть на кофемолке. Соль и семя смешать в
пропорции 1:12.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
256
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Майонез
Готовый майонез содержит синтетический уксус, оказывающий
неблагоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Ре-
комендуем способ приготовления майонеза, который лишён этих
отрицательных качеств.
1. Взбить 200 г сметаны, 200 г растительного масла, 1 сырое яйцо
и 2 дольки тёртого чеснока.
2. Размешать 2 желтка в 1—3 столовых ложках растительного
масла. Добавить 1 чайную ложку тёртого лука, 1 столовую ложку
измельчённого сельдерея, петрушки или укропа и перемешать с 1—
2 столовыми ложками лимонного или клюквенного сока.
Приготовление сухофруктов
Отмыть и оттереть (от серы и других веществ, которыми сухофрук-
ты обрабатываются для сохранения) под струёй тёплой воды. Мож-
но продезинфицировать сухофрукты в кислом растворе или в ки-
слом молоке в течение 5—10 мин. Залить кипячёной водой на ночь
(но не ошпаривать!).
Хлеб
Желая похудеть, не стоит отказываться от хлеба. Хлеб, особенно
бездрожжевой и выпеченный из муки грубого помола, является
очень ценным для организма продуктом. Однако добавление дрож-
жей подавляет кишечную микрофлору, что в итоге приводит к ма-
локровию. Вот почему у вегетарианцев при отказе от мяса (источ-.
ник витамина В12 и других полезных веществ) и одновременном
употреблении дрожжевого хлеба так часто встречается это заболе-
вание. Кроме того, дрожжевой хлеб повреждает мембраны клеток и,
как показали исследования, активизирует рост опухолей. В России
бездрожжевой хлеб ещё не получил должного распространения.
Однако его можно легко приготовить в домашних условиях.
Зак. 537
257
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
•	Прокалённую муку смешать с кипячёной или минеральной водой
до густоты сметаны. Тесто поместить на противень и поставить в
холодную духовку. Выпекать до готовности (от 20 мин до 1 ч). Кро-
ме дрожжей исключаются также сода, уксус, пищевые красители.
•	Заменить дрожжи при выпечке хлеба можно деревенскими хмеле-
выми дрожжами (последние не подавляют кишечную микрофлору).
•	Магазинный же хлеб перед употреблением нужно выдержать 1—
2 дня в холодильнике и прокалить на солнце или в духовке. Это
значительно снизит активность дрожжей.
Сливочное масло
Большую часть жиров (не более 2 столовых ложек в день) следует
употреблять в виде масла растительного. А то сливочное масло, ко-
торое покупается в магазине, лучше перетопить на слабом огне в
течение 20—40 мин. Образующиеся при этом пену и осадок нужно
выбросить. Употреблять не более 1—2 чайных ложек в день.
Вегетарианство и сыроедение
Вегетарианство
Вегетарианство — питание только растительной пищей.
Преимущества сырой растительной пищи: она содержит салици-
ловую кислоту, которая в наибольшей концентрации находится в
травах и специях. Салициловая кислота обладает противотромбоз-
ными и противовоспалительными свойствами (препятствует суже-
нию сосудов и утолщению их стенок, что снижает риск инфарктов
и инсультов).
Полувегетарианством считается система питания, при которой в
рацион к растительным продуктам (овощи, фрукты, зерновые, бобо-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
258
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
вне, семечки, грибы, растительное масло, мёд, варенье, продукты
моря растительного происхождения) добавляются кисломолочные
продукты, яйца, рыба и другие продукты моря животного происхож-
дения. Такой рацион позволяет полностью обеспечить организм не-
обходимыми питательными веществами, в том числе незаменимыми
аминокислотами (белками), и сохранить здоровье на долгие годы.
И наоборот, преимущественное питание мясной пищей способ-
ствует возникновению: атеросклероза, гипертонии, ишемической
болезни сердца, онкологических заболеваний, повышенной нагруз-
ки на печень и почки, избыточной массы тела.
Внимание!
1.	При питании только растительной пищей обязательно вклю-
чать в рацион не менее 1—2 раз в неделю бобовые. В них, как и в
мясных продуктах, содержатся все незаменимые аминокислоты.
2.	Преобладание вегетарианской пищи более целесообразно в
пожилом и старческом возрасте.
3.	Подробнее о свойствах животных и растительных продуктов
см. «Оздоровительные свойства отдельных продуктов».
Сыроедение
Сыроедение — питание исключительно сырыми продуктами, глав-
ным образом растительного происхождения.
Постоянное употребление варёной пищи, лишённой энзимов и
достаточного количества «живых» витаминов и микроэлементов, а
также большое количество в рационе животной пищи являются
факторами риска для здоровья человека. Введение в организм тер-
мически обработанного чужеродного для него белка сопровождает-
ся лейкоцитозом. Количество лимфоцитов, предназначенных для
защиты организма от микробов и других инфекций, уменьшается
при ежедневном многократном употреблении варёной или живот-
ной пищи. Это приводит к снижению иммунной защиты. При
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
259
ОБЩИ Е ОСНОВЫ ЗДОРО В ЬЯ
приёме сырых продуктов лейкоцитоза не бывает. Снижение имму-
нитета часто является причиной различных аллергий. В некоторых
случаях исключение из питания животного белка и варёной пищи
излечивает аллергию лучше, чем любые лекарства.
Полусыроедение является переходным к сыроедению питанием.
Оно включает в себя употребление сырых и варёных растительно-
молочных продуктов, которые можно сочетать и употреблять сле-
дующим образом:
•	Утром и вечером — сырые продукты, в полдень — варёный
обед.
•	Утром и вечером — варёные продукты, в полдень — сырой-обед.
•	Либо во время каждого приёма пищи сначала съедается сырое
блюдо, а затем варёное.
•	Фрукты и орехи рекомендуется есть перед основной едой, а не
после неё.
В период сыроедения можно ограничиться двумя приёмами пи-
щи: с 9 до 11 ч и с 15 до 17 ч, а утром и вечером употреблять лишь
жидкости: воду с фруктовыми и ягодными соками, чаи из трав, ли-
стьев, кореньев цветов и др.
Сыроедение прекрасно очищает, оздоровляет и омолаживает
организм. С переходом на сыроедение нормализуется масса тела,
появляются лёгкость в движениях, ясность ума и бодрое настрое-
ние, исчезают хронические заболевания. Частота пульса снижает-
ся с 60—70 уд/мин до 40 и менее. Если масса тела соответствовала
формуле «рост в сантиметрах минус 100», то очень скоро она ста-
новится равной «росту в сантиметрах минус 108—110». Задержка
дыхания на выдохе увеличивается с 40—60 с до 3—4 мин. Употреб-
ление сырых овощей и фруктов, содержащих природные антиок-
сиданты, замедляет старение генетического аппарата клеток.
В случае острой необходимости (тяжёлая болезнь, отравление,
большое количество адов и шлаков в организме, ожирение) реко-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
260
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
мендуется продержаться на сырой пище хотя бы 1—2 месяца. За
этот период в организме произойдут удивительные перемены. В
дальнейшем придерживаться режима «полусыроедения» будет на-
много легче. Такое питание позволит человеку вновь обрести здо-
ровье и длительное время сохранять его на высоком уровне.
При сыроедении необходимо следить за чистотой приготовления
пищи; использовать размельчённые продукты; соблюдать умерен-
ность в питании.
Противопоказания к сыроедению:
—	острый и хронический колит (воспаление толстой кишки);
—	энтерит (воспаление тонкой кишки);
—	язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
—	гастрит с пониженной кислотностью.
Продукты, используемые при сыроедении	
Зелень	Зелень способствует хорошему пищеварению, очищает кровь от токсинов, снабжает организм необходимым количеством витаминов и микро- элементов. Можно использовать любую зелень (петрушку, укроп, сельдерей и др.), в том числе перья лука и чеснока.
Травы	Крапива, подорожник, одуванчик, кислица, мята, пастушья сумка, тысячелистник, мокрица, лебеда.
Листья и	Листья берёзы, липы, ясеня, чёрной смородины,
ботва	малины, земляники.
растений	Ботва свёклы, моркови, редиса.
Овощи и.	Огурцы, помидоры, кабачки, перец сладкий, тык-
бобовые	ва, редис, редька, картофель, репа, свёкла, мор-
	ковь, лук, чеснок, фасоль, горох, капуста и др.
Медицины и здоровья
261
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Орехи	Лесные, грецкие, фисташки, кедровые.
Фрукты и ягоды	Арбуз, дыня, яблоки, груша, виноград, лимоны, апельсины, сливы, вишня, чёрная и красная смо- родина, клубника, земляника, клюква, черника, крыжовник, малина, ежевика, брусника, барбарис, калина.
Зерновые продукты	Кукуруза, овёс, ячмень, рожь, пшеница, рис, пше- но, гречка.
Растительные масла	Кукурузное, подсолнечное, оливковое.
Сахар заменяют	Мёд и сухофрукты.
Примерный суточный рацион при сыроедении:
400 г яблок, 50 г изюма, 400 г овощей, 50 г гороха, 20 г подсолнеч-
ного масла. Такой набор продуктов (в них содержится 20—30 г бел-
ков, 20—30 г жиров и 100—150 г углеводов) при калорийности 650—
1000 ккал обеспечивает высокую работоспособность, выносливость
и нормализует массу тела.
На завтрак лучше всего пить свежий сырой сок, около 200 г
(морковный, свекольный, капустный, сок из зелени). Можно сме-
шивать соки в пределах 200 г. Соки можно заменить свежими фрук-
тами или ягодами (200 г).
На обед и на полдник (в 12 и 15 ч соответственно) используются
овощи с растительным маслом или фрукты. Могут быть добавлены
орехи и зерновые. Из приведённых ниже рецептов сырых блюд вы-
брать наиболее доступные и чередовать их.
На ужин (около 21 ч) — выпить 200 г сырого сока или съесть
200 г свежих фруктов (и ягод).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
262
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Ниже приведены рецепты многих блюд, которые рекомендуется
как использовать при сыроедении, так и почаще включать в меню
при обычном питании. Для удобства пользования таблицей в левой
колонке указан основной продукт (хотя необходимо иметь в виду,
что деление это весьма условное).____________________________
Продукт	Рецепт
	овощи
Капуста	•	100 г капусты мелко нарубить. Добавить 2 столовые ложки клюквы или красной смородины и 1 столовую ложку подсолнечного масла. •	100 г свежей капусты нарубить мелко, приправить 4 столовыми ложками ягодного сока, 1 столовой лож- кой мёда и 0,5 чайной ложки тмина. •	К 30—75 г красной или белой капусты без кочерыжки прибавить 60 г тёртой моркови (0,5 средней морковки), 0,5 солёного огурца, кусок стебля лука-порея средней толщины длиной 10 см, изрубленного и перемешанного с 5 грецкими орехами, 1 столовую ложку растительного масла, 2 чайные ложки клюквенного сока и 3 столовые ложки геркулеса.
Цветная капуста	3 столовые ложки цветной капусты и 3 столовые ложки моркови изрубить, добавить 2 столовые ложки рубленой зелени (сельдерея или петрушки), смешать с 1 столовой ложкой подсолнечного масла и 1 столовой ложкой мёда.
Морковь	• 1 столовую ложку с верхом тёртой моркови переме- шать с 1 столовой ложкой мелко изрубленного сырого картофеля и положить рядом с 1 столовой ложкой мел- ко нарубленной свежей капусты. г
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
263
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Продукт	Рецепт
Морковь	•	100 г натёртой моркови, 2—3 столовые ложки кислого 1 фруктового или ягодного сока, 30 г сырого картофеля смешать. Можно добавить 1 чайную ложку рубленого лука и несколько листьев салата. •	100 г тёртой моркови положить в стакан свежего или кислого молока. Можно добавить шепотку молотого аниса.
Огурцы, помидо- ры	• Разрезать на куски 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тёртых орехов или полить 1 столовой ложкой растительного масла. • Порубить крупно 1 средний огурец, вылить на него полстакана простокваши или кислого молока, посыпать укропом.
ЗЕЛЕНЬ, ТРАВЫ, ЛИСТЬЯ РАСТЕНИЙ
Зелень	120 г мелко нарубленного сельдерея, 12 измельчённых орехов, 60 г яблок, нарезанных кубиками, перемешать. Заправить любой подливкой и подать на листьях салата.
Травы	•	100 г листьев одуванчика мелко нарезать, смешать с 50 г тёртых грецких орехов. Добавить 1 столовую ложку мёда или подсолнечного масла. •	Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репча- того лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и таким же количеством растительного масла. По- ложить сверху 3 грецких ореха кусочками.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
264
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Продукт	Рецепт
Листья расте- ний	Небольшую горсть молодых липовых листьев (или листьев ясеня) порубить и перемешать с равным количеством мо- лотых орехов. Приправить любой салатной подливкой.
БОБОВЫЕ
Горох	•	50 г свежего горошка (лопаток) перемешать с 120 г сырого томатного пюре (давленые томаты). Налить 2 столовые ложки растительного масла. Насыпать свер- ху щепотку петрушки. •	Проросший горох: замочить зрелый горох в течение 2 суток в небольшом количестве воды в фарфоровой или глиняной посуде, поместить в тёплое место. Воду менять 3 раза в сутки, перемешивая горох в тёплой воде. Когда горох размякнет и начнёт прорастать, слить воду и вымыть его. Подать отдельно 2 столовые ложки мёда. Горох хорош и без приправы. •	Замочить в небольшом количестве воды 50 г сухого гороха, оставить на 24—48 ч, потолочь, приправить 80 г рубленой свежей капусты, добавить 10 грецких орехов и 1—1,5 столовые ложки растительного масла или 1 сто- ловую ложку мёда.
	ФРУКТЫ и ягоды
Яблоки	•	150 г тёртых яблок смешать с соком половины апель- сина и с 5—10 орехами. Вместо орехов можно взять не- сколько ложек взбитых сливок, а вместо апельсина — 2 чайные ложки лимонного сока и столько же мёда. •	Натереть 150 г яблок, перемешать с 30 г тёртых грец- ких орехов и добавить 30 г изюма.
Медицины и здоровья
265
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Продукт	Рецепт
Фрукты	• 90—100 г сушёных фруктов положить на 15—20 ч в
(в том	кислое молоко (в соотношении 1:4), держать в тёплом
числе	месте при комнатной температуре. Можно подать с 5—
сухо-	10 грецкими орехами или с несколькими ложками раз-
фрукты)	моченного зерна.
и ягоды	• 100—180 г фруктов или ягод размельчить и смешать с 50 г орехов. Если кисловато, добавить 1,5 чайные ложки мёда.
КРУПЫ И ЗЕРНОВЫЕ
Гречне- вая крупа	4 столовые ложки ядрицы (гречневая крупа) замочить в воде на 8—12 ч, воду слить, промыть и истолочь, доба- вив 0,5—0,75 стакана воды, процедить через сито и слегка протереть. Употреблять как приправу. Если употреблять отдельно, то с 0,5 чайной ложки мёда.
Геркулес	•	1 столовую ложку геркулеса замочить в 3 стаканах во- ды или свежего молока на 8—12 ч. Затем натереть в него 150 г плотных сладких яблок, периодически помешивая, чтобы масса не почернела. Прибавить 1 столовую ложку мёда, сок половины лимона или 1—2 столовые ложки клюквенного сока и 1 столовую ложку орехов. Если гер- ' кулес замачивать в воде, то его можно заправить 1 ста- каном сметаны или сливок. Можно приготовить блюдо из сушёных фруктов или ягод (100 г), но предваритель- но замочив их и промолов. •	1 стакан кислого или свежего молока смешать с 200 г свежих давленых ягод, прибавить шепотку имбиря, ко- рицы или кардамона, примешать 2 столовые ложки ов- сяных хлопьев, настоять 30 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
266
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Продукт	Рецепт
Геркулес	•	Натереть 150 г яблок, смешать с 1—2 столовыми лож- ками геркулеса, прибавить имбиря или мускатного оре- ха, 5—10 грецких орехов или несколько столовых ложек молока или сливок. •	Положить на тарелку тонкий слой геркулеса, сверху слой сочных ягод, подавить их. Настоять 30 мин. Мож- но прибавить 2 столовые ложки сливок или молока и несколько измельчённых орехов.
Другие крупы и зёрна	•	Смолоть 180 г пшеничных, ржаных, ячменных (перло- вая крупа) или рисовых зёрен и смешать с 90 г мёда. •	Насыпать зерно на горячую сковородку и подержать её несколько секунд над огнём, всё время перемешивая зерно деревянной ложкой. Приправить 60 г зёрен 0,5 столовой ложки растительного масла или 100 г све- жих фруктов. Для кукурузы или гороха использовать металлическое сито, т. к. зёрна лопаются и пригорают. •	На 1 кг муки взять 100 г растительного масла. Прилив воды, вымесить тесто. Добавить 1—2 столовые ложки мёда, 100 г слегка прожаренных измельчённых орехов и обсыпать мукой «гофио» из слегка прожаренного зерна. Поставить в холодильник, употреблять через 1—2 суток. •	3 столовые ложки перловой крупы или зёрен ржи, пшеницы, овса замочить на сутки. Воду слить. Припра- вить 1 столовой ложкой растительного масла, или очень полной ложкой мёда, или смесью обоих. •	100 г мытого зерна или перловой крупы подсушить и смолоть. Приправы: тёртые овощи и фрукты, фрукто- вые соки.
медицины и здоровья
267
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗД О Р О В ЬЯ
Средства уменьшения биологического возраста
Установлено (Б.В. Болотов), что в возрасте до 1 года количество старых "
клеток не превышает 1 %, в 10 лет оно колеблется в пределах 7—10%, а в
50 лет возрастает до 40—50%. Увеличить количество молодых клеток по.
отношению к числу старых помогают следующие средства.	;
Внимание! Перед употреблением необходимо проконсультиро-'
ваться у врача, поскольку при некоторых заболеваниях желудочное
кишечного тракта имеются противопоказания.___________________j
Рецепт	Режим приёма, действие средства •
400 г чеснока очистить, вы- мыть и натереть на тёрке, вы- жать сок 24 лимонов, смешать с чесноком и вылить в банку. Завязать горлышко марлей. Перед приёмом взбалтывать.	Принимать по 1 чайной ложке в день, предварительно разведя в стакане кипячёной воды. Через 1— 2 недели пропадает сонливость, улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность.
Высушенный и нарезанный полевой хвощ заварить как чай.	Пить по 0,5 стакана 3 раза в день. Средство улучшает обмен веществ и очищает организм.
Смешать 1 чайную ложку ли- монного сока, 1 чайную лож- ку чуть подогретого или жид- кого мёда и 1 столовую ложку растительного масла.	Ежедневно натощак выпивать эту смесь.
Перемешать 3 стакана сока облепихи, 50 г мёда, стакан кипячёной воды, 0,5 стакана отвара мяты и оставить на 2 ч на холоде.	Принимать по 3/4 стакана за 30 мин до еды.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК .
268
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рецепт,	Режим приёма, действие средства
300 г очищенных грецких оре- хов, 300 г кураги, 300 г изюма, 2 лимона с цедрой пропустить через мясорубку. Добавить 300 г мёда.	Принимать по 1—2 чайные ложки в день. Хранить в холодильнике.
Соль (желательно употреб- лять органическую — см. «Пе- реработка вредных для здоро- вья продуктов или замена их полезными»).	Через 30—60 мин после еды на кончик языка на несколько минут положить несколько крупинок соли (около 1 г) и проглотить слюну.
Вместо соли в обычном режиме питания можно использовать
следующие растения: молодило, заячью капусту, обычную и мор-
скую капусту (последней достаточно 1—2 чайные ложки в день в
сухом виде), щавель, укроп, подорожник, крапиву, фенхель, три-
фоль, клевер, элеутерококк, золотой корень, лимонник, женыиець.
Рекомендуется также употреблять подсоленные органической
солью овощи, дыни, творог, сливочное переработанное (топлёное)
масло (растительное масло желательно временно не употреблять),
квашеные овощи и фрукты, приправы (перец, горчицу, аджику,
хрен, редьку, кориандр, тмин, корицу, мяту и др.).
Указанные народные средства сохранения молодости становятся
ещё более эффективными, если они сочетаются с регулярной дви-
гательной активностью, разнонаправленными физическими уп-
ражнениями (см. «Физическая активность»).
Медицины и здоровья
269
Закаливание
Основные принципы закаливания
Закаливание — систематическое использование естественных фак-
торов природы для повышения устойчивости организма к неблаго-
приятным факторам окружающей среды.
Принципы закали- вания	•	Психологический настрой. •	Систематичность. •	Контрастные температурные воздействия. •	Постепенность. •	Комплексность. •	Индивидуализация.
Противо- показания	•	Употребление алкоголя. •	Курение. •	Употребление кофе. •	Сильное утомление. •	Хронические заболевания (необходима консульта- ция врача).
Средства закаливания
Вода	•	Обтирания полотенцем, смоченным холодной водой. •	Обливания холодной водой. •	Местное закаливание ног. •	Контрастный душ. •	Купание в ванне с холодной водой. •	Плавание в естественном водоёме или бассейне. L
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
270
ЗАКАЛИВАНИЕ
Воздух	•	Воздушные ванны и лёгкая одежда по сезону. •	Умеренно прохладный свежий воздух в помещении.
Солнце	Солнечные ванны.
Комплекс- *ные сред- ства	• Баня. • Хождение по земле, траве, росе.
Дозирование воздушных ванн
Т воздуха, °C	Неделя								
	1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я	9-я
	Продолжительность, мин								
Очень холодные
От-7 до-4	0,5	1	1,5	2	2,5	3	3,5	4	4,5
От —3 ДО—1	0,5	1	2	2,5	3	4	5	5	6
Холодные
0—4	1	1,5	2,5	3	4	5	6	6	_7	
J-8	1	2	3	4	5	6	7	8	_9	
Умеренно холодные
_9—12	1,5	3	4,5	6	7,5	9	10,5	12	13,5
13-16	2	4	6	8	10	12	14	16	18
11				Прохладные						
J7-18	3	6	9	12	15	18	21	24	27
__19—20	4	8	12	16	20	24	28	32	36	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
271
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Т воздуха, °C	Неделя								
	1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я	9-я
	Продолжительность, мин								
Безразличные									
21—22	8	16	24	32	40	48	56	64	72
Тепловатые									
Свыше 22	16.	32	18	64	80	96	112	144	144
Продолжительность воздушных ванн с обнажением по поясе
тихую пасмурную погоду в минутах (по В, И Сергееву)					
Условия проведения	Температура воздуха, °C				
	10	15	20	25	Выше 25
Состояние покоя	—	—	15	30	Не ограни- чивается
Ходьба по равнине со скоростью:					
4 км/ч	—	—	30	45	Тоже
6 км/ч	—	30	45	45	Тоже
Подъём в гору (15°) со скоростью 2,5 км/ч	—	30	45	45	Тоже
Подъём в гору (30°)	15	30	45	45	То же
Бег трусцой	15	30	45	45	То же	_
Игра в волейбол	—	15	30	45	Тоже	_
ЭНЦИ КЛОНЕДИЧЕСКИЙ СПРЛВ«чЯ,|К
272
ЗАКАЛИВАНИЕ
Условия проведения
Температура воздуха, ° С
	10	15	20	25	Выше 25
Игра в футбол	15	30	45	45	Тоже
Прогулочная гребля	—	—	15	30	Тоже
Режим закаливания воздушными потоками
Дни закаливания	Расстояние от вен-	Продолжитель-
-	тилятора, м	ность процедуры, с
Начальный период
1-2	5,0	20
3-4	4,5	40
5-6	4,0	60
7-8	3,5	80
9-10	3,о	100
11—12	2,5	120
13-14	2,0	140
15-16	1,5	160
17—18	1,0	180
19-20	1,0	180
21-22	1,0	180 .
23-24	0,5	180
Поддерживающий пе- риод 25 и далее	0,5	180
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
273
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Схема применения контрастного душа					
Дни	Температура воды, °C		Продолжительность процедур, с		Смена про- цедур, коли- чест- во
	Горячей	Холодной	Нагревание	Охлаж- дение	
Начальный режим					
1-3	37-34	30-28	90	120	3-4
4—6	37-34	27-26	90	120	3-4
7-10	38-39	26-25	90	120	3-4
11-15	38-39	25-24	90	120	3-4
16-20	40	24-23	90-60	100—80	4-5
Оптимальный режим					
21-25	40	23-22	90-60	100-80	4-5
26-30	40	22-21	90-60	100-80	4-5
31-35	41-40	21-20	75-60	80	4-5
36-40	41-40	20-19	60	80	4-5
41-45	41-40	19-18	60	70	5-6
Специальный режим					
46-50	41-40	17-16	60	70	5-6
51-55	41-40	14-14	60	60	5-6
56-60	42-41	13-12	45	45	7-8
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
274
ЗАКАЛИВАНИЕ
Схем а применения водных закаливающих процедур			
Дни	Вид процедур	Темпера- тура во- ды, °C	Время охлажде- ния, с
Начальный режим			
1-3	Обтирание, обливание, душ, ванна	36-34	180-120
4—7	Тоже	33-32	180-120
8-11	То же	32-30	180-120
12-15	Тоже	31-28	150-100
16-20	7То же	30-26	150-90
21-25	То же	29-24	130-90
26—30	То же	28-22	120-90
Оптимальный режим			
31-35	Обливание, душ, ванна	27-20	120-80
•36—40	Тоже	26-18	120-80
41-45	То же	25-17	120-80
46-50	Тоже	24-16	110-70
51-56	Тоже	23-15	. 100-60
57-60	Тоже	22-14	90-50
61-65	Тоже	20-12	90-30
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
275
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Дни	Вид процедур	Темпера- тура во- ды, ° С	Время охлажде- ния, с
Специальный режим (только с разрешения врача)
66-70	Обливание, душ, ванна	19-11	90-30
71-75	Тоже	18-10	90-30
76-80	Тоже	17-9	90-25
81-85	Тоже	16-8	90-25
86-90	Тоже	15-7	90-20
91-100	Тоже	14-6	90-15
Схема купаний детей ясельного возраста (1—3 года)		
Дни	Температура воды, °C	Время охлаждения, с
Начальный режим		
1-5	37-36	180—200
6-10	36-34	180-200
11-15	34-32	180-200
16-20	32-31	180-200
21-25	30	150-180
Оптимальный режим		
26-30	29	150-180
31-35	28	159-180
36-40	27	120-150
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
276
ЗАКАЛИВАНИЕ
Дни	Температура воды, °C .	Время охлаждения, с
41-45	26	120-150
46-50	25	90-120
Специальный режим (только с разрешения врача)
51-55	24	90-120
56-60	23	90—120
61-65	22	90-120
66-70	21	60-90
71-75	20	60-90
Продолжительность энергичного плавания в минутах
в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
Температура воды, °C	Закалённые здоровые люди	Незакалённые здоровые люди	Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет
12	1-2	—	—
13	1-2	—	—
14	1-3	—	—
15	2-3	1-2	—
16	2-5	1-3	—
17	3-7	2-4	1-2
18	4-9	2-5	1-3
19	5-10	3-8	2-4
20	7-13	4-8	2-5
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
277
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Температура воды, °C	Закалённые здоровые люди	Незакалённые здоровые люди	Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет
21	10—25	5-10	3-8
22	13—25	7-15	5-10
23	13—25	10-18	6-12
24	15-40	12-20	7-15
25	20-45	15-30	8-18
Температура воды для влажных обтираний детей, °C
Возраст	Начальная		Предельная	
	Зимой	Летом	Зимой	Летом
3—6 мес.	36	35	30	28
7—12 мес.	34	33	28	26
1—3 года	33	32	26	24
4—5 лет	32	30	24	22
6—7 лет	30	28	22	18-20
Примерная температура воды для обливания детей, °C
Возраст	Начальная		Предельная	
	Зимой	Летом	Зимой	Летом
9—12 мес.	36	35	30	28
1—3 года	34	33	28	24-25
4—5 лет	33	32	26	22-24	__
6—7 лет	32	30	24	20-22	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
278
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливающие процедуры в режиме дня ребёнка
Процедура	Время про- ведения	Продолжительност ь	
		До 3 лет	От 3 до 7лет
Прогулка и игры на воздухе	Утром и днём.	Осенью и зимой не реже 2 раз по 2 ч, летом 6— 8 ч.	Осенью и зимой по 2—2,5 ч, летом как можно дольше.
Дневной сон на воз- духе •	Утром или после обеда.	Грудные дети 2—3 раза по 1,5—2 ч, а стар- ше — 1 раз то же время.	1раз 1,5—2 ч.
Воздуш- ные ванны	Утром или после дневного сна.	Осенью и зимой в комнате 2— 3 раза по 2— 15 мин и доль- ше, летом на воздухе 30— 60 мин	Осенью и зимой в комнате, начиная с 5—10 мин до 30— 60 мин 2 раза в соче- тании с гимнастикой, играми. Летом свето- воздушные ванны по 10—60 мин и дольше.
Солнеч- ные ванны	В средней полосе в 9—11 ч.	Детям старше года начинать с 1—2 мин (на все стороны тела).	4—40 мин (на все стороны тела).
Обтирание	Рано утром или после дневного сна.	1—2 мин.	2—3 мин.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
279
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Процедура	Время про- ведения	Продолжительность	
		До 3 лет	От 3 до 7лет
Обливание'	Утром по- сле гимна- стики, воздушной и солнеч- ной ванн (летом).	30-40 с.	30—90 с в зависимо- сти от возраста.
Душ	Утром пе- ред едой или перед дневным сном.	Детям старше 1,5 лет по 30— 40 с.	Не дольше 90 с.
Купание в реке, озере	9-11 ч.	Детям старше 2 лет по 2—6 мин.	6—8 мин.
Массаж и гимна- стика	Грудным детям ут- ром через 40—60 мин после еды.	1—2 раза от 5 до 12 мин (в зави- симости от воз- раста).	Детям 3—4 лет по 12—15 мин, 5—6 лет по 20 мин, до 7 лет по 25—30 мин.
Комплекс закаливающих процедур для школьников
Условия выполнения	Время года	
	Лето	Осень — зима
Воздушные ванны
Температура воздуха, °C	16-22	14-20
Продолжительность, мин	От 30	10-45
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
280
ЗАКАЛИВАНИЕ
Условия выполнения	Время года	
	Лето	Осень — зима
Солнечно-воздушные ванны		
. Продолжительность, мин		5-40	—
Обтирание		
Температура воздуха, °C	18-20	18-20
Температура воды, °C	16-32	14-32
Продолжительность, мин	1-1,5	1-1,5
Обливание из душа		
Температура воздуха, °C	18—20	18-20
Температура воды, °C	16-33	16-34
Продолжительность, мин	1-1,5	1-1,5
Купание в открытом водоёме		
Температура воздуха, °C	Не ниже 18	—
Температура воды, °C	Не ниже 18	—
Продолжительность, мин	3-15	—
Прогулки и игры на воздухе		
Продолжительность, ч	Без ограничений	2-3,5
_	Сон на воздухе		
^Продолжительность, ч	Без ограничений	1
МрДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
281
Рациональное дыхание
Современный человек привык дышать так, что энергии, которую
он при этом получает, едва хватает для поддержания физического
состояния. Существуют способы «правильного» дыхания, овладев
которыми можно значительно укрепить своё здоровье. Первые ре-
зультаты, как правило, сказываются уже через месяц регулярных
занятий. К ним относятся: улучшение самочувствия, цвета лица,
разглаживание морщин и глубоких складок на коже.
Правила выполнения дыхательных упражнений
1.	Занятия должны всегда проводиться в хорошо проветривае-
мом помещении, у открытого окна или на природе. Однако не
следует начинать тренировку в местах большого скопления лю-
дей, у перекрёстков дорог, около больниц и т. д. Лучше всего это
делать в лесу, горах, вблизи водоёма. Выбор благоприятного
места особенно важен потому, что, делая дыхание сознательным,
человек первое время более обычного уязвим для неблагоприят-
ных воздействий.
2.	Не заниматься на полный желудок, снять с себя пояс, бюстгаль-
тер, узкое платье или тесную рубашку.
3.	Время занятия — не менее 20 мин. Поза со окрещёнными ногами
(«поза лотоса») трудна для начинающих. Она может быть заменена
положением сидя на коленях, или просто сидя на стуле с прямой
спиной, ни на что ни опираясь, со окрещёнными ногами — при
этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позво-
ночника. Правая рука лежит на коленях ладонью вверх, большой
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
282
РАЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
палец касается среднего; левая — на ней, её большой и средний
пальцы замыкают кольцо, образованное пальцами, через кольцо
правой руки. Положение рук и ног очень важно для замыкания
нервных каналов, которое способствует концентрации энергии
внутри тела человека.
4.	Для занятий необходимо состояние эмоциональной уравнове-
шенности, а ещё лучше — ощущение беспричинной радости. Ни-
когда не следует заниматься в раздражённом состоянии.
5.	Во время упражнений кончик языка должен быть прижат к верх-
нему нёбу.
6.	Вдох должен производиться только носом. Первое, чему надо
учиться, это концентрироваться на дыхании. Первое время лучше
действовать таким образом: попробовать просто дышать — и через
несколько секунд мысли будут далеко, человек забывает о трени-
ровке. Спустя некоторое время он вспоминает о ней, затем опять
забывает, и так будет продолжаться всё время, пока не освоится
концентрация.
Ритм дыхания
•При овладении правильным ритмом следует избегать ошибки,
которую допускают большинство начинающих: никогда не пытать-
ся регулировать ритм сознательно. Ритм дыхания определяется по-
ложением тела и правильным сосредоточением.
•	Искусственное удлинение фаз вдоха или выдоха лишь искажает
процесс дыхания. Основными ритмами дыхания являются ритмы
7-1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (первая цифра означает вдох на указан-
ном счёте, вторая — задержка дыхания, третья — выдох, четвёр-
тая — задержка дыхания) или индивидуальный (см. таблицу «Опре-
деление индивидуального ритма дыхания»).
Медицины и здоровья
283
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
•	В соответствии с расчётами йогов, для каждого человека сущест-
вует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения.
Следует определить по таблице ритм дыхания и постепенно, естест-
венным путём, приближаться к нему, начиная с ритма 4:2:4:2 или
6:3:6:3.
•Дыхание будет оптимальным после установления индивидуаль--
ного ритма дыхания или ритма 7-14-7-14. Последний устанавливав
ется только после длительной тренировки.
•	После того как правильный ритм станет автоматическим, сосре-
доточиться на том воздухе, который вдыхается и выдыхается. Пред-
ставить себе, что вдыхается жизненная энергия, а выдыхается тя-
жёлый, тёмный воздух, выбрасываются из тела зародыши всех бо-
лезней.
Полное йоговское дыхание
•	Сидя в Ваджрасане (описание см. в «Йога») выдохнуть и начата
вдох, состоящий из трёх фаз:
1.	Выпятить живот вперёд (медленный вдох диафрагмой).
2.	Продолжить вдох средней частью грудной клетки.
3.	Расширить до отказа грудь, приподнять ключицы и вобрать в
себя максимальное количество воздуха.
•Затем начать медленный выдох в той же последовательности,
как и во время вдоха: сначала втягивается живот, затем сжимают-
ся рёбра и опускается грудь и в последнюю очередь опускаются
плечи.
• Дыхание — через нос, с плавным переходом от одной фазы к дру-4
гой. Ритм дыхания может быть 4-4-4-4, 6-6-6-6 или 8-8-8-8, т. ел
вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания.
1
„	ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК'
284	j
РАЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Определение индивидуального ритма дыхания
(согласно йоговской системе)______________
Дата рождения	Индивидуальный ритм
21.03-19.04	18:9:18:9
20.04-20.05	6:3:6:3
21.05-20.06	14:7:14:7
21.06-20.07	20:10:20:10 или 16:8:16:8
21.07-20.08	10:5:10:5 или 22:11:22:11
21.08—20.09	14:7:14:7
21.09-20.10	6:3:6:3
21.10-20.11	18:9:18:9
21.11-20.12	12:6:12:6
21.12—20.01	8:4:8:4
21.01-19.02	8:4:8:4
20.02-20.03	12:6:12:6
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
285
Естественные средства оздоровления
Физическая нагрузка
При недостаточной физической активности после 40 лет отмечают-
ся усталость, беспричинное плохое самочувствие, появляются пер-
вые признаки гипертонии и атеросклероза, невроза, ожирения,
заболевания позвоночника, появляются одышка, нарушение сна и
другие отклонения в состоянии здоровья. Методы определения оп-
тимальной физической нагрузки см. «Физическая активность».
Физическую активность желательно сочетать с другими метода-
ми оздоровления организма, из которых наиболее важным является
фактор питания (см. «Правильное питание»).
Оздоровительное голодание
Оздоровительное голодание применяется для снижения массы тела,
поскольку при прекращении поступления пищи в качестве источ-
ника энергии организм начинает использовать запасы жиров. Аль-
тернативой полному голоданию может быть частичное соковое го-
лодание. Оно переносится лучше, а эффективность его практически
такая же. Соковое голодание применяют при больших нагрузках.
Различают два типа оздоровительного голодания:
Кратковре-	1—3 суток.
менное	
Длительное	От 7—10 до 15 суток и более. Должно проводиться по назначению и под наблюдением врача.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
286
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Эффект голодания
Омолажи- вающий	Во время голодания образуется меньше гормонов, вызывающих старение.
Нормали- зующий	Нормализуются все виды обмена веществ (белко- вый, жировой, углеводный и т. д.).
Очищающий	Из организма выводятся яды и шлаки, накопившие- ся в результате обмена веществ, перенесённых забо- леваний, приёма лекарств, алкоголя и курения.
Лечебный	Повышение иммунитета, способствует лечению хронических заболеваний органовдыхания, заболе- ваний позвоночника, суставов, болезней желудочно- кишечного тракта, аллергических заболеваний.
Наиболее целесообразным и естественным для повышения имму-
нитета является кратковременное периодическое голодание — одни
сутки один раз в неделю.
При хорошем самочувствии после кратковременного голодания
можно переходить и к более длительному: 1 раз в месяц — 3 дня и
1 раз в полгода — 7—10 дней (наибольший эффект от голодания
наступает на 6—8-й день после него).
Противопоказания
Любое голодание противопоказано при:
•	Обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
•	Острой стадии туберкулёза.
•	Сахарном диабете в тяжёлой форме.
•	Далеко зашедших формах онкологических заболеваний.
•	Циррозе печени и почек.
•	Базедовой болезни в выраженной форме.
•	Болезнях крови.
М|:ДИЦИ1!Ы И ЗДОРОВЬЯ
287
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ	j
11 ’      	1НП ИИ	—м——ЙИЦ
•	Во второй половине беременности.	Л
•	В период лактации (кормления молоком).	j
•	Органических заболеваниях центральной нервной системы. J
• Истощении.
Запрещается проводить длительное голодание детям и подрост*;
кам до 18 лет.	J
3
г
Основные правила кратковременного голодания	;
1.	Для голодания выбрать наименее загруженный в нервно^
эмоциональном отношении день недели.
2.	За день до голодания перейти на молочно-растительное питаний
(без мяса, рыбы, яиц, соли, сдобы, масла, сыра, сметаны). Из кацй
рекомендуются гречневая, овсяная, пшённая.	|
3.	При первом абсолютном 24-часовом голодании (от завтрака Д$
завтрака или от обеда до обеда) следует пить только воду. Количеств
во воды не ограничивается. За 24 ч необходимо выпить не менее 2 л
воды. Если съесть что-либо, из фруктов или выпить фруктовый или
овощной сок, то это уже будет частичное голодание.
Люди, привыкшие к чаю, кофе, пиву и другим напиткам, могу
испытывать к концу дня головные боли. Для сохранения сил допус
кается на 1 стакан воды добавить 0,3 чайной ложки мёда или 1 чай
ную ложку7 лимонного сока. Можно наряду с водой пить отвар шц
повника. Кроме того, для притупления чувства голода можно пола
вать немного сушёных ягод рябины.	j
4.	В период голодания запрещается курить, принимать лекарств
Тяга к курению в дни голодания значительно снижается, что Щ
могает курящим избавиться от этой привычки.	]
5.	После голодания:
—	в первый приём пищи после выхода из режима голодания pi
комендуется съесть сырые фрукты или овощи (морковь, капуст
репу, редьку и др.). Например, приготовить следующий салат: те|
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВфЧНЗ
288
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
тые сырые морковь, свёклу, капусту и яблоки заправить соком ли-
мона или апельсина;
—	в последующие приёмы пищи лучше также употреблять ово-
щи и зелень;
—	рекомендуется за первый после голодания день выпить 1 л
морковного или яблочного сока собственного приготовления (без
сахара).
Основные правила длительного голодания
Такие же, как и для кратковременного, за исключением некоторых
особенностей.
1.	Поскольку при длительном отсутствии пищи усиливается процесс
всасывания из кишечника и вместо очистки организма происходит
самоотравление, то необходимо ежедневно производить очистку ки-
шечника с помощью клизм (1,5 л кипячёной воды температурой не
более 39 °C, в которой растворены 2—3 кристалла марганцовки, или
такой же объём отвара ромашки, мяты, зверобоя либо других трав).
В первый день голодания рекомендуется очистить кишечник,
приняв большую дозу слабительного (магнезию или соль «Барбара»
в количестве не менее 60 г растворить в 300—400 мл воды и выпить
в один приём). Благодаря такой процедуре механизмы переключе-
ния на внутренний режим питания срабатывают быстрее, а тяга к
пище устраняется легче.
2.	При голодании через кожу интенсивно выводятся промежуточные
продукты обмена веществ, поэтому не менее 1 раза в сутки прини-
мать душ или ванну и 1 раз в неделю хорошо пропотеть в парной.
Мылом при этом нужно пользоваться не чаще' 1 раза в неделю.
3.	Активизации выделительных процессов способствует физическая
нагрузка. Она наряду с очищением кишечника и кожи, массажем и
аутотренингом помогает достижению чувства комфорта при голо-
дании.
МеЛИЦИНЫ и ЗДОРОВЬЯ
»	289
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Лучшим средством двигательной активности является длитель-
ная малоинтенсивная ходьба на свежем воздухе по 15—20 км в день.
Лица, занимающиеся оздоровительным бегом, могут продолжать
выполнять такую же нагрузку, несколько снизив скорость передви-
жения после 2—3 дней голодания. С 7—8-го дня голодания реко-
мендуется перейти на занятия быстрой ходьбой. В конце трениров-
ки ускорить темп, чтобы хорошо пропотеть, после тренировки —
тёплый душ.
Скоростно-силовую тренировку со 2—3-го дня голодания следует
исключить совсем, т. к. она очень плохо переносится организмом. Не
рекомендуется сочетать с голоданием и йоговские упражнения.
4.	Тошноту, которая появляется в один из дней, можно снять мине-
ральной водой, а с 3—4-го дня голодания целесообразно дополни-
тельно выпивать 0,5 л минеральной воды в день. Кроме того, перед
каждым приёмом воды (т. е. не менее 6—7 раз в день) рекомендует-
ся полоскать рот холодными отварами трав и содовым раствором,
чередуя их. В период голодания происходит восстановление функ-
ций миндалин и всего лимфатического барьера. Полоскание спо-
собствует этому процессу, а также хорошо очищает полость рта.
Дозировка: 1 чайная ложка сухой травы (мята, душица, зверобой,
крапива, подорожник и др.) на стакан кипятка или 0,5 чайной ложки
соды на стакан воды.
В период длительного голодания рекомендуется принимать ан-
тистрессовую смесь, которая значительно улучшает самочувствие:
на 1 кг массы тела человека берётся 0,01 г пищевой лимонной ки-
слоты, 0,01 мл настоя мяты, 2 г натурального мёда и 2 мл воды. Это
норма на 6 дней. Если человек весит, например, 80 кг и голодает
3 дня, то нужно взять 0,4 г лимонной кислоты, 0,4 мл настоя мяты,
80 г мёда и 80 мл воды. Разделить смесь на три части и принимать
1 раз в день. Можно добавлять в воду для питья немного пищевой
соды: 1 г соды на 3 л воды.
') НИИ К Л ОП ЕД И Ч Е С К И Й С Л РА ВОЧ Н И К
290
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА 03Д0Р0ВЛЕНИЯ
5.	При выборе продолжительности периода отказа от пищи сле-
дует знать, что эффект от голодания повышается, если его про-
водить по 2—5 дней, не чаще. При длительном голодании чувст-
во голода обычно исчезает на 2—3-й день. Голодание сроком
более 3—5 дней рекомендуется проводить под контролем спе-
циалиста. Сигналом к прекращению многодневного голодания,
свидетельствующим о том, что организм хорошо очистился,
служит появление чувства голода. Прерывание многодневного
голодания без появления чувства голода значительно снижает
его эффективность.
6.	Период выхода из режима голодания должен быть таким же, как
и период самого голодания.
Выход из трёхсуточного голодания
1-й день — выпить в несколько приёмов 1 л натурального свеже-
приготовленного сока.
2-й день — овсяная и гречневая каши на воде без соли и сахара 4—
5 раз в день (всего 150 г), фрукты (500 г), суп вегетарианский (250 г).
3-й день — повторить рацион второго дня.
4-й день — обычное питание.
Выход из недельного голодания
1-й день — смесь 1 л натурального свежеприготовленного сока и
0,5 л воды (в течение первых 5 дней запрещается употреблять пова-
ренную соль).
2-й день — овощи, фрукты, ягоды (сырые) 4—5 раз в день до появ-
ления чувства насыщения; с пищей следует съедать от 10 до 50 г
чеснока.
3-й день — к овощам и фруктам добавить 2 чайные ложки мёда.
4-й день — к рациону третьего дня добавить порцию каши (гречне-
вой, овсяной, пшённой, перловой), заправленной растительным
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
291
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
маслом; на ужин можно съесть немного орехов и семечек; количе-
ство приёмов пищи сократить до 3—4 раз.
5-й день — к рациону четвёртого дня добавить бобовые (горох или
фасоль).
6-й день — к рациону пятого дня добавить чёрный чёрствый хлеб.
С 7-го дня можно переходить на обычное трёхразовое питание (же-
лательно по принципу монодиеты — см. «Нормализация массы
тела»).
Чтобы в дальнейшем снова не появилась избыточная масса тела
(за время голодания потеря в массе составляет 0,8—1,0 кг за 1 сут-
ки), после выхода из голодания следует обратить особое внимание
на обеспечение нормального питания и достаточной физической
нагрузки (см. «Нормализация массы тела»).
Массаж
Массаж — механическое воздействие на организм. Массаж оказы-
вает большое влияние на периферическую нервную систему. Кли-
нически это проявляется в уменьшении болевого синдрома, стиму-
ляции регенеративных процессов, улучшении кровоснабжения
тканей и т. д. Проводят массаж с косметической, гигиенической,
лечебной целями.
Каждый приём массажа выполняется в определённой последова-
тельности и вызывает различные изменения в нервной, мышечной,
сердечно-сосудистой и других системах. В зависимости от силы и
длительности воздействия можно получить тонизирующий или
успокаивающий эффект. Массаж обычно назначается врачом.
Некоторые виды массажа можно проводить самостоятельно.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
292
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Общие правила выполнения
Противо- показания	•	Острые воспалительные процессы. •	Злокачественные новообразования. •	Заболевания кровеносных и лимфатических сосудов (расширение вен, их острые воспаления, аневризмы, воспаление лимфатических узлов). •	Гемофилия. •	Кожные заболевания и воспаление кожи.
Основные приёмы массажа
Поглажи- ваний	Проводится по ходу венозных и лимфатических сосу- дов. Осуществляется одной или двумя руками: кончи- ками пальцев, ладонью, тыльной поверхностью согну- тых в кулак пальцев.
Растира- ние	Проводится в круговом, продольном или поперечном направлениях со значительным давлением для того, что- бы подвергнуть воздействию не только кожу, но и глубо- ко лежащие ткани. Осуществляется кончиками пальцев, основанием ладони, буграми больших пальцев.
Размина- ние	Выполняется одной или двумя руками, передвигаю- щимися в продольном и поперечном направлениях. Применяется для массирования мышечной системы, рассасывания патологических отложений в тканях, увеличения подвижности рубцов.
Поколачи- вание, дубление	Выполняется двумя (реже одной) руками: ладонной . или тыльной стороной кисти, её ребром, кончиками полусогнутых пальцев.
Вибрация	Достигается быстрыми дрожательными движениями руки (пальцев, ладони).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
293
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Виды массажа
Гигиени- ческий массаж	Бывает общим и локальным. Применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, в бане. Гигиенический массаж можно выполнять в виде самомассажа в ванне или под душем.
Реаби- литаци- онный массаж	Применяется для восстановления физической работо- способности, после спортивных травм, оперативных вмешательств (операции на сухожилиях, удаление ме- ниска). Массаж проводится в сочетании с ЛФК, механо- терапией и др. Может быть общим и локальным. Общий массаж проводится 2—3 раза в неделю, а локальный еже- дневно (по назначению врача — 2—3 раза в день). Массаж после травм применяют для нормализации кро- вообращения, рассасывания отёка, снятия болевого синдрома, восстановления тканей. Реабилитационный массаж (в течение суток) проводится в сочетании с хо- лодом, а в последующие дни с тепловыми процедурами. В первые 2—4 ч после травмы можно проводить массаж льдом. Это способствует уменьшению*отёка травмиро- ванных тканей, увеличению амплитуды движения в массируемом суставе, снятию болевых ощущений. В дальнейшем применение тепловых процедур улучша- ет кровообращение, выводит продукты метаболизма, улучшает обмен веществ и восстанавливает ткани. Реабилитационный массаж применяется и при заболе- ваниях лёгких, в первые 2—5 дней делается баночный массаж, затем — перкуссионный массаж в сочетании с
	ингаляциями (лекарственные вещества, кислород), а на ночь — согревающий массаж. Перкуссионный массаж улучшает дыхание, способствует отхождению мокроты.
') Н II И К Л О 11 ЕД И Ч F С к И И СПРАВОЧНИК
294
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Массаж при реа- нимации	см. «Оказание первой помощи».
Спор- тивный массаж	Применяется для повышения функционального со- стояния спортсмена, снятия утомления, повышения физической работоспособности. Спортивный массаж может быть предстартовым и восстановительным. Пред- стартовый массаж проводится для подготовки нервно- мышечной и других систем организма. Может быть успокаивающим и возбуждающим по показаниям. Вос- становительный массаж рекомендуется после больших физических и психических нагрузок. Восстановитель- ный массаж проводится как общий. Он применяется во время соревнований. После больших физических нагру- зок применяют щадящий, а в дни отдыха — глубокий массаж. Частота применения восстановительного мас- сажа зависит от стадии утомления и этапа спортивной подготовки.
Сегмен- тарно- рефлек- торный массаж	Воздействие на рефлекторные зоны кожи. Механизм действия — раздражение кожных рецепторов. Ответная реакция на массаж зависит от интенсивности, продол- жительности, площади и места воздействия, а также от функционального состояния организма. Различают сегментарный, соединительно-тканный, периосталь- ный, точечныйг шиацу, китайский массаж и др.
Косме- тиче- ский массаж	Применяется при уходе за нормальной кожей. Этот массаж бывает трёх видов: гигиенический (профилак- тический), лечебный, пластический. Выполняют мас- саж руками или специальным аппаратом. Косметиче- ский массаж бывает общим и локальным.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
295
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Само- массаж	Применяется для ухода за телом, при заболеваниях и травмах, а также в спортивной практике (перед трени- ровкой, после тренировки). При психическом возбуж- дении спортсмена показан успокаивающий массаж, а при апатии — возбуждающий.
Техника выполнения точечного массажа
В основе точечного массажа лежит механическое воздействие паль-
цем (или пальцами) на биологически активные точки, имеющие
рефлекторную связь (через нервную систему) с различными внут-
ренними органами и функциональными системами.	
Общие реко- мендации	Основные приёмы массажа: растирание, поглажива- ние, надавливание, давление и др. Массажные приёмы не проводятся в подмышечной и паховой областях, на молочных железах и лимфатических узлах. Перед началом массажа необходимо вымыть руки и растереть их, чтобы усилить в них циркуля- цию крови. При острых травмах (заболеваниях) приёмы выпол- няются ежедневно, при хронических — через 1— 2 дня. Массаж проводить курсами по 10—15 сеансов, с пе- рерывами между курсами 1—2 месяца. Курс следует проходить полностью, даже если признаки заболе- вания исчезли. При отсутствии специальных указаний последова- тельность сочетания точек необходимо менять через 1—2 дня, чтобы не было привыкания к мас- сажу.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
296
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОР О В Л ЕНИЯ
Успокаи- вающий мас- саж	Осуществляется непрерывным медленным глубоким надавливанием. Вращательные движения делаются равномерно, без сдвигания кожи. Вибрация кончи- ками пальцев выполняется с постепенно нарастаю- щей силой воздействия на точку, затем следует пауза без отрыва пальца от кожи и снова вибрация. При- меняется для устранения возбуждённого состояния при различных контрактурах, болях, некоторых на- рушениях кровообращения, для расслабления мышц, при массировании детей и др. Продолжи- тельность воздействия на одну точку до полутора минут.
Тонизирую- щий массаж	Выполняется с более сильным и кратковременным надавливанием на каждую точку (20—30 с) в сочета- нии с глубоким растиранием (разминанием) и быст- рым отдёргиванием пальца после каждого приёма. Повторять 3—4 раза. Можно делать и прерывистую вибрацию. Применяется после сна, для повышения жизненного тонуса по показаниям. Воздействовать на точки у мужчин следует с большей силой, чем у жен- щин. При сниженной массе тела, ослаблении орга- низма, легковозбудимой нервной системе надавлива- ния проводить быстрее и более поверхностно.
Оздоровление сырыми соками
Предварительно желательно произвести очистку организма. Это
можно сделать следующим образом: утром натощак выпить 1 стакан
раствора глауберовой соли (1 столовая ложка на стакан воды). При
медицины и здоровья
297
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
такой очистке организм теряет 2—3 л жидкости. Это приводит к
обезвоживанию организма. В качестве компенсации нужно выпить
около 2 л свежих соков (лучше цитрусовых: 6 средних грейпфрутов,
3 лимона, а остальное — апельсины), разбавленных 2 л воды. На-
чать пить сок через 0,5 ч после принятия раствора глауберовой соли
и продолжить пить его с перерывами в 20—30 мин до тех пор, пока
кончится вся смесь. Весь день ничего не есть (допускается вечером
поесть немного грейпфрутов, апельсинов или выпить их сок). Пе-
редаем как лечь спать, сделать клизму из 2 л чуть тёплой воды (в
которую можно добавить сок 1 или 2 лимонов).
Такую процедуру очищения следует проделать 3 дня подряд.,
В результате из организма будет удалено примерно 12 л токсичной
жидкости и замещено таким же количеством ощелачивающей жид-
кости. На четвёртый и последующие дни следует начинать пить
сырые соки. Для получения заметных результатов у взрослых необ-
ходимо выпивать не менее 0,5 л сока в день в течение нескольких
недель (интервал приёма сока 1—2 ч).
В таблице приводятся качественные и количественные соотно-
шения соков при различных расстройствах здоровья (первые соста-
вы предпочтительней последующих).___________________________
Аллергия	1)	Морковь, шпинат в соотношении 10:6. 2)	Морковь, свежие огурцы, свёкла — 10:3:3. 3)	Морковь.
Артрит	1)	Грейпфрут. 2)	Морковь, шпинат — 10:6. 3)	Сельдерей. 4)	Морковь, сельдерей — 9:7.
Атероскле- роз	1)	Морковь. 2)	Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат — 7:4:2:3. 3)	Морковь, свёкла, сельдерей — 8:3:5.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
298
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛ Е Н И Я
Астма	\) Морковь, шпинат — 10:6. 2)	Хрен с лимонным соком (1 лимон на 100 г хрена). 3)	Морковь, сельдерей — 9:7. 4)	Морковь, редька или редиска — 11:5.
Белокровие	1) Морковь. 2) Морковь, свёкла с ботвой — 13:3.
Бесплодие	1)	Морковь, шпинат — 10:6. 2)	Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3. 3)	Морковь.
Болезни глаз (катаракта и другие)	1) Морковь. 2) Морковь, шпинат — 10:6.
Болезнь желчного пузыря	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Болезнь мо-. чевого пузыря	1) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3. 2) Морковь, шпинат — 10:6.
Болезнь пе- чени	1)	Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3. 2)	Морковь, шпинат — 10:6. 3)	Морковь.
Болезни по- ловых орга- нов	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Болезнь по- __чек	1) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3. 2) Морковь, шпинат — 10:6.
Болезнь про- статы	1)	Лимон. 2)	Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3. 3)	Морковь, шпинат — 10:6.
МЕДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
299
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Бронхит	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, одуванчики —12:4.
Варикозное расширение вен	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат — 7:4:2:3.
Геморрой	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат — 7:4:2:3.
Гипертония	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Глухота	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, сельдерей, петрушка — 9:5:2.
Грибковые заболевания	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Грыжа	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь.
Диабет	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат — 7:4:3:2.
Заболевания сердца	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Запор	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Ожирение	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь.
Подагра	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, свёкла, огурцы — 10:3:3.
Полиомие- лит	1) Морковь, шпинат — 10:6. 2) Морковь, сельдерей, петрушка — 9:5:2.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
300
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Фитотерапия
Фитотерапия — лечение травами. В последнее время этот метод
лечения получил широкое распространение. Однако фитотерапия
подходит только для профилактики или лечения лёгких болезней,
особенно в начальной стадии. Основная причина в том, что целеб-
ные травы нельзя точно дозировать. В настойках, вытяжках, баль-
замах и прочих лекарственных формах, приготовленных из трав,
концентрация лечебных компонентов колеблется в больших преде-
лах. Вследствие этого неизбежны передозировки и, наоборот, «не-
довесы» лекарства. Это обязательно сказывается на качестве лече-
ния. В тяжёлых случаях лечение травами неприменимо.
Проведение фитотерапии противопоказано беременным жен-
щинам, т. к. целый ряд растений обладает способностью повышать
тонус матки и изменять гормональный фон организма. Это может
привести к выкидышу. Наиболее высокими целебными свойствами
обладают дикорастущие зелёные растения. Время сбора и лечебное
действие трав приведены в таблице ниже.
Сроки сбора и лечебное действие трав
Название _ растения	Период сбора	Действие	Используемые части
Берёза боро- давчатая и ^пушистая	Апрель — май	Улучшает обмен веществ	Листья
Горец птичий	Июнь — сентябрь	Вымывает шлаки и соли	Листья
МЕДИЦИНЫ и здоровья
301
ОБШИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Название растения	Период сбора	Действие	Используемые части
Донник белый	Июнь — август	Ветрогонное, противовоспали- тельное	Цветки
Душица обык- новенная	Июнь — август	Ветрогонное, противовоспали- тельное	Надземная часть
Иван-чай (ки- прей)	Май — август	Успокаивающее, противовоспали- тельное	Молодые по- беги, цветки
Крапива дву- домная	Апрель — сентябрь	Повышает свёр- тываемость крови	Листья
Липа сердце- видная	Май — июнь	Потогонное, противовоспали- тельное	Листья, цветки
Лопух (репей- ник)	Апрель — октябрь	Общеукрепляю- щее	Корни
Мать-и- мачеха	Май — август	Отхаркивающее, противовоспали- тельное	Листья
Малина обык- новенная	Май — июнь	Потогонное	Листья
Мята зелёная, водяная, ли- монная	Июль — август	Противоспасти- ческое, успокаи- вающее	Надземная часть
ЧПЦИКЛОПРДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
302
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА 03Д0РОВЛЕНИЯ
Название растения	Период сбора	Действие	Используемые части
Одуванчик лекарствен- ный	Апрель — октябрь	Оздоравливает ' печень, желче- гонное	Корни, листья
Папоротник мужской	Апрель	Глистогонное	Листья, се- мена
Подорожник большой	Май — сентябрь	Противовоспали- тельное, проти- воаллергическое, рассасывающее	Листья, се- мена
Сныть обык- новенная	Май- август	Улучшает обмен веществ	—
Тимьян (чаб- рец)	Июнь — сентябрь	Ветрогонное, противовоспали- тельное	Надземная часть
Тмин обыкно- венный	Июнь — сентябрь	Ветрогонное, противовоспали- тельное	Надземная часть
Хвощ полевой	Апрель — май	Мочегонное, • улучшает обмен веществ	Молодые по- беги
Шиповник	Сентябрь — октябрь	Желчегонное	Ягоды
Прежде чем приступить к сбору, надо изучить растение. Необходи-
мо знать его внешний вид, лечебные свойства и способ заготовки.
В случае сомнений нужно обратиться к «Атласу лекарственных рас-
тений» или постараться купить траву в аптеке.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
303
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Правила заготовки растений
Первич- ная обра- ботка	•	Собранное сырьё вымыть в проточной воде. Если ли- стья сильно загрязнены, опустить на несколько минут в солёную воду. Это же помогает избавиться от личинок и улиток. Листья с чёрными пятнами (следы обработки химическими веществами) необходимо удалить. •	Листья следует отделить от стеблей. Последние наре- зать на части размером 1—2 см. Корневища и корни, особенно крупные, необходимо также разрезать.
Хранение свежей зелени	•	Для того чтобы сохранить зелень свежей в течение нескольких дней, её нужно завернуть в бумагу, помес- тить в полиэтиленовый пакет и положить в холодиль- ник. Или же: сбрызнуть зелень водой, положить в поли- этиленовый пакет, надуть его воздухом, перевязать и положить в холодильник. Непосредственное соприкос- новение зелени с полиэтиленом нежелательно. •	Вымытый лук и другие овощи хорошо сохраняются во влажной ткани. •	Если зелень начала увядать, её следует погрузить на 20 мин в воду, нагретую до комнатной температуры.
Сушка и хранение	•	Обработанные части растений сушить на подносах на свежем воздухе, под навесом — в течение нескольких дней, или в духовке с открытой дверцей (или на радиа- торах отопления) — в течение 8 ч. Показателем к окон- чанию сушки является лёгкая ломкость растений. •	Не следует сушить травяные сборы на солнце, т. к. целебные свойства травы при этом теряются. •	Высушенную траву хранить в закрытых картонных ко- робках или в стеклянных банках с крышками. В размочен- ном виде добавлять в салаты или пить настой, отвар, чай.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
304
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Общие правила сбора растений
•	Нельзя собирать растения в черте города, в зоне промышленных
предприятий, рядом с автомобильными и железными дорогами, в
местах, обработанных химическими веществами.
•	Собирать только известные растения.
•	Траву, надземную часть растений, цветы собирать в первой поло-
вине дня, в сухую погоду. Не вовремя собранные растения чернеют
при сушке и портятся.
•	Корни и корневища можно собирать в любую погоду, желательно
в первой половине дня. Необходимо промывать их в проточной
воде.
•	Почки собирают в период набухания, а некоторые — в период
зимнего «сна».
•	Кору чаще всего заготавливают в период сокодвижения, её нужно
аккуратно отделять от древесины.
Срок годности сырья (лет)
Условные обозначения:
— срок годности не установлен;
? активность контролируется каждый год.__________________
Аир, корневище	3	Мать-и-мачеха, лист	3
Бессмертник, цветы	3	Одуванчик, корневище	5
Берёза, почки	2	Ольха, шишки	4
Багульник, трава	—	Пустырник, трава	3
Брусника, лист	—	Пастушья сумка, трава	3
Валериана, корневище	3	Полынь, трава, лист	2
Василёк, лепестки	—	Подорожник большой, лист	2
МЕДИЦИНЫ и здоровья
305
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Горец почечуйный, трава	—	Папоротник мужской, корневище	1
Горец змеиный, корневище	2	Пижма, цветы	—
Дуб черешчатый, кора	5	Ромашка зелёная души- стая, трава	?
Донник лекарственный, трава	2	Сушеница, трава	—
Зверобой	—	Сосна, почки	—
Крушина, кора	5	Тысячелистник, трава	2
Калина, кора	4	Хвощ полевой, трава	4
Кукуруза, рыльца	—	Черёмуха, плоды	5
Крапива двудомная, лист	2	Чабрец, трава	3
Ландыш, цветы, лист, трава	9	Чистотел, трава	3
Лапчатка, корневище	6	Череда, трава	—
Липа, цветы	2	Чага (берёзовый гриб)	2
Можжевельник, плоды	3		
Побочные эффекты
Некоторые лекарственные растения способны вызвать аллергию, при-
менение других возможно только в строго ограниченных дозах и, лишь
в течение времени, ограниченного курсом лечения. При использова-
нии лекарственных растений нужно строго соблюдать рецептуру.		
Растения	Аллергены	Реакция кожи
Арника	Караброн, геленалин и его ацетиловые производные.	Аллергический дерматит.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
306
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Растения	Аллергены	Реакция кожи
Борщевик	Эфирные масла, бер- гаптен.	Острый дерматит.
Кукуруза	Сапонины, алкалои- ды, эфирные масла	Аллергический дерматит в соче- тании с пузырями и зудом.
Лён	Пыльца льна.	Аллергический дерматит.
Пастернак	Фурокумарины.	Аллергический дерматит.
Петрушка	Апиол, камфора, мирицистин.	Аллергический пузырчатый дерматит.
Прангос	Алкалоиды.	Линейный пузырчатый дерма- тит, зуд.
Примула	Примин, сапонины, примулаверин, при- маверин, эфирные масла.	Аллергический дерматит, экзе- ма, контактный стоматит. ✓
Рута души- стая	Метилкетоны, бер- гаптен.	Острый токсический дерматит.
Спаржа	Стероидные сапони- ны, кумарин.	Аллергический дерматит.
Табак	Алкалоиды, пирол- литин, эфирные масла, полифенолы, фенолы.	Аллергические конъюнктивит и ринит, острый аллергический дерматит, экзема.
Хмель	Эфирные масла, ху- мулин, смолы.	Аллергический дерматит с лока- лизацией поражений в виде эро- зий, шелушение открытых участ- ков кожи, крапивница.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
307
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Растения	Аллергены	Реакция кожи
Ядовитый сумах	Катехола дериват, ланкол, урушиои.	Аллергическая экзема, дермати- ты, скарлатиноподобные состоя- ния.
Ясенец	Эфирные масла, алка- лоиды, сапонины.	Линейный пузырчатый дерматит.
Ниже в таблице приведены побочные эффекты и (или) особен-
ности применения некоторых лекарственных растений и состав-
ленных на их основе препаратов.____________________________
Алоэ (сто- летник)	В больших дозах (больше 1 мл в день) может вызвать язву желудка и прилив крови в область таза, что у бере- менных женщин влечёт преждевременные роды.
Валерь- янка	Примерно на 5 человек из 100 настойка валерьянки дейст- вует возбуждающе. Во избежание привыкания пить на- стойку корня валерианы больше двух недель нельзя.
Свеколь- ный сок	Свежий сок способен вызвать спазм сосудов. Перед употреблением его необходимо отстоять в течение не- скольких часов.
Лук	Ежедневное употребление более одной крупной луко- вицы в сыром виде может привести к болям в сердце. Лук обостряет стенокардию и аритмию.
Грецкие орехи	Более 10 орехов за один приём могут вызвать спазм со- судов головного мозга и головные боли.
Полынь	Крепкие настойки (более 2 столовых ложек на стакан кипятка) способны вызвать галлюцинации.
Шипов- ник	Содержащиеся в плодах шиповника вещества снижают прочность зубной эмали. После употребления настоек шиповника следует прополоскать рот.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
308
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
В"1 111  ——f———
Виды фитопрепаратов
Отвары	•	Готовятся только в эмалированной посуде без тре- щин и повреждений. Мешать отвар при приготовле- нии лучше ложками из серебра или нержавеющей стали. •	Отвар на водяной бане. В эмалированную посуду по- местить рекомендованное по рецептуре сырьё, залить его нужным количеством кипятка и закрыть крыш- кой. Посуду поместить в кастрюлю большего размера, в которую также налить кипяток, и всё вместе поста- вить на слабый огонь. Количество воды во внешней посуде не должно превышать нужного уровня приго- товленного отвара. После окончания кипячения отвар процедить и добавить кипячёную воду до необходи- мого по рецептуре объёма. •	Готовить отвары желательно в день употребления. •	Хранить в холодильнике не более 2 суток.
Настои	Сырьё залить кипячёной водой: холодные настои — холодной, горячие — крутым кипятком. Затем насто- ять необходимое по рецепту время. В некоторых слу- чаях настой необходимо довести до кипения, получая так называемый «взвар». Готовить настои желательно в день употребления. Хранить в холодильнике не более 2 суток.
Настойки	Чаще всего готовятся на спирте или водке согласно рецептурным указаниям. Многие настойки готовятся только на 40-градусном спирте или водке. Указанное в некоторых рецептах соотношение 1:5,1:10 означает количество сырья к жидкости (извлекателю) — спирту или водке.
МГ:ДИЦИ1!Ы И ЗДОРОВЬЯ
309
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Целебные травяные средства
Средства, перечисленные ниже, устраняют функциональные нару-
шения и значительно помогают при лечении указанных заболеваний.
В последнем случае их необходимо принимать под контролем врача.
При изжоге, рвоте, головной боли, диатезах, простуде	Растворить в 1 л воды 1 столовую ложку каменной соли, добавить 40—50 г нашатырного спирта и 10 г камфорного спирта, перемешать. Принимать по 1 чайной ложке микстуры, запивая 150 г холодной воды (детям принимать столько капель микстуры, сколько им лет). После приёма этого средства температура спадает в течение 20—30 мин.
Для лечения экземы и других кожных заболе- ваний, борода- вок, мозолей	Свежий сок чистотела и мази, приготовленные из него. Мазь или сок наносится на поражённые участки кожи. Водный раствор чистотела ис- пользуется в качестве мочегонного, желчегон- ного, слабительного и болеутоляющего средства. Употреблять с осторожностью!
Для лечения онкологических заболеваний, застаревших воспалительных процессов, ради- кулита, гипер- тонии, склероза, заболеваний крови, астмы, туберкулёза лёгких, женских заболеваний	Положить 400 г листьев алоэ (возраст не менее 3 лет) в полиэтиленовый мешок и выдержать в холодильнике 7 дней. Затем пропустить через мя- сорубку, смешать с 0,5 л майского мёда и 0,7 л крепкого красного виноградного вина, вылить в стеклянную посуду и настоять 5 дней в тёмном прохладном месте. Пить по 1 чайной ложке в те- чение 1 месяца 3 раза в день за 1 ч до еды, в сле- дующие 1—2 месяца — по 1 столовой ложке 3 раза в день за 1 ч до еды. При необходимости курс ле- чения повторить через полгода. Для усиления ле- чебного эффекта можно добавить в этот состав мумиё (2—3 г, при хорошей переносимости).
ИЩИ КЛОП ЕД И ЧЕС КИЙ СПРАВОЧНИК
310
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕН ИЯ
Для лечения
острого ревма-
тизма, воспале-
ний печени, яз-
венной болезни
желудка и две-
надцатиперст-
ной кишки, бо-
лезней почек и
мочевого пузы-
ря, родильной
горячки, нару-
шений обмена
веществ, для
удаления из ор-
ганизма балла-
стных веществ
и его очищения
50 г почек берёзы настоять в 0,5 л водки в течение
10 дней. Принимать 0,5—1 чайную ложку с водой
3 раза в день за 15—20 мин до еды.
Настойку допускается применять наружно при
кожных заболеваниях, зубной боди (приложить
ватку с настойкой на больной зуб), пролежнях,
нарывах, вздутых венах, ранах.
Настойка почек берёзы или отвар их, а также от-
вар листьев являются глистогонным средством
при острицах и аскаридозе. Отвары почек и ли-
стьев могут применяться вместо настойки и при
других заболеваниях.
Приготовление отвара: 1 чайная ложка почек на
полстакана кипятка, употреблять по 2 столовые
ложки 3 раза в день. Или'. 5—10 г на стакан воды;
пить по стакану 3 раза в день.
Настойка на спирту: 25 г почек на 100 г спирта,
настаивать в течение 8 дней, принимать по
20 капель 3 раза в день.
Настойка на водке: заполнить сосуд почками на
треть, залить до верха водкой и закрыть плотной
пробкой. Изредка взбалтывая, настаивать
10 дней. Употреблять по 40 капель 3—6 раз в день
за 15—20 мин до еды.
Собирать почки следует весной в тот момент,
когда они набухли, но ещё не показались зелё-
ные листочки. Собранные почки высушить.
Отвар молодых листьев: 10 г листьев на стакан
воды.
М1.1ИЦИНЫ и о ров ья
311
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
При авитами- нозах, малокро- вии, гиперто- нии, подагре, геморрое, гаст- рите. Кровоос- танавливающее, мочегонное, противовоспа- лительное и лёгкое слаби- тельное	1 столовая ложка ягод рябины красной на стакан кипятка, настоять 4 ч. Принимать по 0,5 стакана 2—3 раза в день. Или. 1 кг ягод (можно протёр- тых) перемешать с 1,5 кг сахара. Принимать по 1 столовой ложке 3—5 раз в день. Отвар плодов рябины применяется при мочека- менной болезни, заболеваниях мочевого пузыря. Отвар коры применяется при заболеваниях пе- чени, сахарном диабете, ожирении.
При кайте, ги- пертонии, опу- холях, запорах, язве желудка, фурункулах, язвах на коже	1—2 столовые ложки растёртых ягод калины красной залить стаканом кипятка, настоять 2 ч. Принимать по 2 столовые ложки 3—4 раза в день до еды.
При психических расстройствах, онкологических заболеваниях, заболеваниях сердца, почек, печени, лёгких, желудка, тром- бофлебите, по- дагре, астме, женских бо- лезнях	Мёд майский — 625 г, алоэ — 375 г, вино крас- ное — 635 г. (Алоэ 3—5-летнго возраста не поли- вать до среза 5 дней, а затем измельчить на мясо- рубке.) Всё смешать и поставить в закрытой по- суде в тёмное прохладное место на 5 дней. При- нимать по 1 чайной ложке первые 5 дней, а все последующие дни — 3 раза в день по 1 столовой ложке за 1 ч до еды. Продолжительность курса лечения 3—7 недель.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
312
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕ Н И Я
При внутренних кровотечениях, геморрое, хрони- ческих воспали- тельных заболе- ваниях желу- дочно-кишеч- ного тракта	1 столовую ложку коры калины красной на 1 стакан воды, кипятить 30 мин на медленном огне, охладить. Принимать по 1—2 столовые ложки 3—4 раза в день после еды.
При гастрите, язвенной болезни, холецистите, панкреатите, колите, спазмах желудка, кишеч- ника, кровенос- ных сосудов, при вздутии кишеч- ника	Настой ромашки (1—2 чайные ложки на 1 стакан кипятка. Настоять 20 мин, процедить, прини- мать по 0,5—0,75 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды). Ромашку можно заварить и пить как чай в более слабой дозировке (0,5 чайной ложки на 0,5 л кипятка). Собирать цветы лучше днём или к вечеру в сухую погоду, прихватывая и 1—2 см стебелька цвето- ножки. При сушке 1 раз в день сырьё ворошить; хранить в закрытой посуде.
При язве желудка	К приёму настоя, приведённого в предыдущем рецепте, добавить ежедневный приём свежего отвара картофеля. Очищенный картофель отва- рить в несолёной воде, слить воду и пить её по 0,5—1 стакану 3 раза в день.
При туберкулёзе	Мёд — 1 стакан, спирт — 1 стакан, берёзовые поч- ки сухие — 1 столовая ложка; смесь настоять в прохладном тёмном месте 9 дней и принимать по 1 столовой ложке за 1 ч до еды 3 раза в день. Продолжительность курса лечения 3—7 недель.
Более подробно средства фитотерапии изложены в главах, по-
свящённых отдельным заболеваниям.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
313
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Использование мумиё
Ангина	Несколько раз в день принимать мумиё по 0,2 г за 0,5 ч до еды. Сосать как конфету.
Колит	0,15 г мумиё положить в чайную ложку с раствором соды, подождать минуту (пока мумиё растворяется). Принимать 1 раз в день на ночь, запивая сладким напитком. Принимать мумиё 10 дней, 5 дней перерыв. Провес- ти 3—4 курса лечения.
Воспаление среднего уха	Если из уха течёт, то вложить в ухо тампоны, пропи- танные раствором мумиё (в 1 г борного спирта раство- рить 0,2 г мумиё), предварительно закапав в ухо 1 кап- лю раствора мумиё (0,07 г на 1 г борного спирта).
Геморрой	Размягчить теплом рук мумиё массой 0,2 г и смазы- вать шишки внутри прямой кишки на ночь и утром до их полного исчезновения. Параллельно принимать 0,2 г мумиё, растворённого в 1 столовой ложке воды, утром за 1 ч до еды и вече- ром через 3 ч после еды. Принимать мумиё 10 дней, 5 дней перерыв. Провести 3—4 курса-лечения.
Диабет	Принимать 0,2 г мумиё, растворённого в 1 столовой ложке воды утром за 1 ч до еды и вечером через 3 ч после еды. Принимать мумиё 10 дней, 5 дней пере- рыв. Провести 3—4 курса лечения.
Спазмы со- судов голов- ного мозга, климакс	Принимать по 0,2 г мумиё утром за 30 мин до еды. Провести 3—4 курса лечения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
314
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Гипертония	Принимать один раз 0,2 г мумиё перед сном. Про- вести 3—4 курса лечения.
Язва желуд- ка, язва две- надцатипер- стной кишки	Принимать по 3 раза в день за 30 мин до еды с соком 0,2 г мумиё. Пить 14 дней, 15 дней перерыв.
Камни в почках, бо- лезни желч- ного пузыря, болезни пе- чени	Принимать мумиё 3 раза в день за 0,5 ч до еды по 1 стакану раствора (0,25 г мумиё на стакан воды). Провести 3—4 курса лечения. При болезнях желч- ного пузыря и печени после стакана раствора лучше принять 50—60 г сока сырой свёклы. На период приёма мумиё запрещается употребление алкоголя.
Металлотерапия
Металлы, являясь проводниками электрического тока, вносят из-
менения в сложившуюся структуру силовых полей кожи и могут
воздействовать как на внутренние органы, так и на организм в це-
лом. Замечено, что золото обладает возбуждающим действием, а
серебро, наоборот, успокаивает. Поэтому, к примеру, гипертоникам
полезно носить серебряные вещи,' а золото — нет. Наиболее рас-
пространённый лечебный металл — медь.
Оздоровление медью
Методика оздоровления
Наружное применение в виде аппликаций (прикладывание к коже).
Для лечения рекомендуется использовать 2—5-копеечные монеты,
выпущенные в СССР до 1961 г., которые содержат большое количе-
МЕДИЦИНЫ И {ДОРОВЬЯ
315
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
ство меди. Если найти такие монеты не удастся, надо использовать
пластины такого же размера из чистой, так называемой вакуумной
меди. Перед тем как проводить наложение меди, пластины необхо-
димо обработать, произвести «отпуск меди».
1-й способ: пластины прокалить на сковороде в течение 10—
15 мин, дать им остыть и очистить наждачной бумагой.
2-й способ: медные диски бросить на 1 ч в стакан с водным рас-
твором поваренной соли (1 столовая ложка на стакан). Потом из-
влечь, высушить и приложить к больному месту.
После подготовительных действий положить медные диски на
простыню и лечь на них на 25—40 мин. Если часть пластин «присоса-
лась» к телу, их нужно закрепить узкой (3—4 мм) полоской пластыря.
Монеты не снимать с кожи 3—7 суток. После удаления пластин кожу
промыть тёплой водой с мылом, смазать кремом. Лечебный эффект
выше в тех случаях, когда монеты притягиваются кожей и под диском
через некоторое время образуется пятно зеленоватого цвета.
Оздоровительный эффект:
•	Оказывает противоотёчное, противовоспалительное и обезболи-
вающее действие, стимулирует защитные силы организма, активи-
зирует водный и минеральный обмены, улучшает сон, успокаивает,
а также активизирует действие инсулина в крови.
•	Помогает в случае болей при радикулитах, плекситах, миозитах.
Противопоказания отсутствуют.
Нетрадиционные средства
Йога (средство
оздоровления
при многих забо-
леваниях) ,
Методику занятий йоговскими упражнениями
см. в «Йога».
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
316
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Задержка дыха- ния: приводит к повышению со- держания диок- сида (двуокиси) углерода в кро- ви, что способ- ствует расши- рению сосудов	Перед сном, лёжа в постели на спине, сделать на 8 с вдох, затем задержать дыхание на 15—30 с (чем дольше, тем лучше, но не до потери созна- ния) и медленно сделать выдох за 16 с. Во время задержки дыхания мысленно представить, как в лёгких образуется биоэнергия в виде небольшого белого облака на фоне голубого неба. Выдыхая, мысленно направлять яблоко из лёгких к боль- ному месту по кратчайшему пути.
Массаж (оказы- вает нервно- стиму- лирующее воз- действие)	Рекомендуется ежедневно массировать пальцы рук: массаж большого пальца повышает функцио- нальную активность мозга, массаж указательного пальца положительно воздействует на состоя- ние желудка, среднего — на кишечник, безымян- ного — на печень. Массаж мизинца улучшает ра- боту сердца, снимает психическое напряжение.
Устранение головной боли, нормализация давления	Стоя с закрытыми глазами, раскачивать тулови- ще вперёд-назад (с пятки на носок). Повторить 30 раз, остановиться, резко запрокинуть голову назад и раскрыть глаза.
Быстрое устра- нение боли	Налить в таз не более 4—6 см холодной воды. Довести чайник до кипения, пар направить на больное место, а босыми ногами встать в таз с холодной водой. При этом холодная вода от ног погонит кровь вверх, туда, где идёт разогрев па- ром, и кровь сама пробьёт образовавшийся «за- жим», т. к. там, где боль, — нервный спазм. Боль после такой процедуры исчезает очень бы- стро. Способ особенно эффективен при переох- лаждении зубного и лицевого нервов.
М1ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
317
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Регуляция кислотно-щелочного равновесия
Нейтральная реакция среды соответствует физиологическому зна-
чению водородного показателя pH около 7,0. Считается, что сдвиг
pH на 0,4—0,5 приводит к тяжёлым нарушениям. Сдвиг кислотно-
щелочного равновесия (КЩР) может быть как в кислую, так и в
щелочную стороны.
Длительное отклонение КЩС в кислую сторону приводит к сле-
дующим заболеваниям: полипы толстой кишки и других отделов
пищеварительного тракта, гинекологические заболевания, проста-
тит, онкологические заболевания внутренних органов.
Причинами «закисления» организма могут быть неправильное
питание, гиподинамия или чрезмерная физическая нагрузка, нару-
шение электрического контакта тела с внешней ионизированной
средой и др.
Длительное отклонение КЩС организма в щелочную сторону
приводит к инфекционным заболеваниям, злокачественным забо-
леваниям крови, к повышенному риску заболевания СПИДом,
психическим заболеваниям, обострению сердечно-сосудистых и ;
лёгочных заболеваний.	j
Способы определения нарушений КЩР	;
Практикуемое в настоящее время определение кислотно-щелоч- ’
ного показателя (pH) по моче или венозной крови может дать лишь
его усреднённое значение без выявления pH в отдельных органах и
системах.
Но именно в последнем случае отклонение численного значения ’
pH может помочь определить место и характер предполагаемых
патологических процессов и выбрать естественные методы восста-
новления КЩР.
'•) и и И К Л О л Е Л И Ч Е С К И Й СПРАВОЧНИК
318
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛ Е Н И Я
Щелочная среда (отрицательный заряд тела)
Щёлочь обнаруживает своё присутствие жжением языка и соле-
вым налётом в,полости рта, а также болями в суставах и во всём
теле. Защитная функция организма, которая уменьшает концен-
трацию токсинов и способствует их удалению, проявляется в виде
отёчности, выделения слизи, спазмов в органах дыхания, спазмов
арте-рийит. д.
Методы естественного оздоровления приводят к постепенному
растворению и удалению солей из суставов и мышц. При этом
«притёртость» поверхностей суставов нарушается, а болевые ощу-
щения в них могут усиливаться. Такой признак является важным
сигналом начавшегося очищения и оздоровления организма.
Кислая среда (положительный заряд тела)
Кислая среда (ацидоз) сопровождается общим положительным за-
рядом тела и появляется при спокойном солнце, нормальном или
слабом геоэлектрическом поле, ношении одежды из отрицательно
электризующейся ткани (капрон, кримплен), недостаточном кон-
такте ног с приземным отрицательным слоем атмосферы и подошв
с землёй, употреблении большого количества кислых и белковых
продуктов при одновременном недостатке овощных и зелени.
Признаками ацидоза являются ухудшение настроения, слабость,
сильное сердцебиение, кашель с мокротой, низкое общее энерге-
тическое состояние и т. д.
Определить степень нарушения кислотно-щелочного равновесия
можно по внешним признакам, например по цвету конъюнктивы.
Если человек здоров — цвет конъюнктивы ярко-розовый. Бледно-
розовая, белёсая конъюнктива говорит о том, что кислотно-
щелочное равновесие сдвинуто в сторону кислотности, а тёмно-
красная свидетельствует о преобладании щёлочи.
Ml-ДИЦИПЫ и ЗДОРОВЬЯ
319
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ
Дыхание. Для диагностики кислотно-щелочного равновесия
следует сравнить, какая ноздря легче дышит. Пальцем прикрыв
правую ноздрю, медленно вдохнуть и выдохнуть левой; затем,
прикрыв левую ноздрю, вдохнуть и выдохнуть правой. Если легче
дышит левая ноздря — в организме преобладает кислая реакция,
если правая — щелочная (при переохлаждении в организме обра-
зуется щелочная среда, при перегревании — кислая). Если обе
ноздри дышат одинаково — кислотно-щелочное соотношение
крови в норме.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧЯ**
320
Самокоррекция
функциональных нарушений в
организме
Повышение иммунитета
Средства повышения иммунитета
В повышении устойчивости организма к неблагоприятному воздей-
ствию окружающей среды важное значение имеет высокий уровень
иммунитета. Иммунитет определяет способность организма проти-
востоять воздействию инфекционных агентов и чужеродных ве-
ществ. При его ослаблении возникают инфекционные, иммунные,
аллергические, а также онкологические заболевания.
Иммунитет характеризуется количеством антител, находящихся
в крови, от этого зависят жизнестойкость организма и его способ-
ность противостоять заболеваниям.
М|:ДНЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
11 Зах. 537
321
CAMОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Оздоровитель- ное питание	•	Включать в рацион не менее 2 раз в день све- жую необработанную растительную пищу и не менее 2 л воды. •	При необходимости — раздельное питание, сыроедение и голодание (см. «Правильное пита- ние»). •	Обильно заправленные различными специями блюда (с усиленным ароматом и вкусовыми каче- ствами). На иммунную систему они оказывают гораздо большее стимулирующее воздействие, чем блюда из пресной пищи. Это объясняется тем, что информация о вкусе и запахе пищи поступает в те отделы головного мозга, которые контролируют выработку защитных веществ и антител. •	Кисломолочный бифидумбактерин, с помощью которого лечатся хронические заболевания пече- ни, пневмония, острые кишечные инфекции и др. Бифидумбактерин, помимо этого, оказывает сти- мулирующее воздействие на иммунитет. Исследо- вания выявили его противоопухолевую актив- ность, а также способность к выведению из орга- низма радионуклидов. Профилактической дозой, значительно снижающей вероятность желудочно-. кишечных заболеваний и заболеваний гепатитом, считается 100 гбифидумбакгерина в день, лечеб- ной — в зависимости от заболевания. Продукт сохраняет свои свойства в течение 5 суток. •	При недостатке в рационе свежих овощей, фруктов, зелени, включать в рацион биологиче- ские активные добавки (см. «Биологические активные добавки»).	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
322
ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Комплекс оздо- ровительных физических уп- ражнений	Методика определения оптимальной нагрузки изложена в «Физическая активность».
Занятия йогой	См. «Йога».
Закаливание	•	Ежедневные обливания холодной водой или контрастный душ со сменой горячей и холодной воды не менее 11 раз, начиная с холодной и за- канчивая холодной водой, в течение 10—15 мин. • Закаливание воздухом (в течение 30—60 мин в день находиться на воздухе или в помещении только в трусах или купальном костюме). •	Хождение босиком по сырой земле. При этом происходят интенсивный массаж ног, обмен зарядами между землёй и организмом, термиче- ское воздействие на рецептары кожи ног. Всё вместе это благотворно влияет на здоровье чело- века, активизируя его защитные силы. Следует соблюдать следующие правила: —	ходить не более 45 мин; —	после прогулки облить ноги холодной водой; — затем надеть сухие носки, обувь и ходить до полного согревания ног.
Психологиче- ский настрой на долгую полно- ценную жизнь без болезней	Существует прямая связь между психологиче- ским настроем и секрецией некоторых гормонов, воздействующих на иммунную систему. Бод- рость, оптимизм, дружелюбие являются хоро- шим средством в борьбе с любыми болезнями. И наоборот, плохое настроение, печаль, страх, пессимизм, зависть способствуют их появлению.
Ml ДИ НИ II Ы И ЗДОРОВЬЯ
323
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛ1 НЫХ НАРУШЕНИЙ,
Оптимизация половой жизни	Слишком частые половые акты способствуют большой потере «внутреннего жизненного элик- сира» мужчины, что приводит к истощению и ослаблению организма и появлению большей восприимчивости к болезням (см. «Нарушения сексуального здоровья у мужчин»). В то же время длительное половое воздержание также приводит к снижению иммунитета вследствие уменьшения выработки жизненно важных гормонов.
Сон	Полноценный здоровый сон сохраняет иммуни- тет на высоком уровне. И наоборот, недосыпа- ние приводит к уничтожению иммунных клеток крови и повышает опасность заболевания вирус- ными инфекциями.
Народные сред- ства	1. Чайную ложку арники горной заварить стака- ном кипятка, настоять 12 ч. Пить 3 раза в день за 5—10 мин до еды. Снимает нервное напряжение, улучшает работу печени, укрепляет сердечную мышцу, снимает спазмы и болевые ощущения. 2. Корни одуванчика лекарственного выкопать ранней весной или поздней осенью. Срезать ли- стья и стебель, промыть корни в холодной воде и провялить на воздухе до тех пор, пока при надре- зе не перестанет выделяться млечный сок. Затем высушить, растереть сухие корни в порошок. Принимать приготовленный из корней порошок по 0,5 чайной ложки 3 раза в день, запивая хо- лодной водой. Способствует выведению из орга- низма с потом и мочой вредных веществ, сни- жающих иммунитет.		
•»НЦИ КЛОП Г.Д И ЧЕСКИ Й СПРАВОЧНИ*
324
Очищение организма
Интоксикация и её причины
Большое значение для здоровья и долголетия человека имеет
чистая внутренняя среда в его организме. Она обеспечивается
здоровым питанием и оптимальной двигательной активностью, а
также с помощью очистительного дыхания, голодания, приёма
достаточного количества воды, парной бани и некоторых других
средств.
Приём больших доз алкоголя, курение, переедание, употреб-
ление преимущественно варёной пищи (при одновременном
недостатке сырых овощей и фруктов), гиподинамия приводят к
образованию большого количества токсинов в организме и его
загрязнению продуктами распада (интоксикации) и, следова-
тельно, болезням.
Признаки интоксикации
•	Головная боль.
•	Боль в мышцах и суставах.
•	Раздражительность.
•	Респираторные, кардиологические и желудочно-кишечные забо-
левания.
•	Аллергические реакции (сыпь, насморк, кашель).
•	Нарушения работы иммунной системы (снижение иммунитета).
' Ревматические артриты, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
•	В последней стадии «зашлакованности» — опухолевые заболе-
вания.
МгДИЦИНЫ и ЗДОРОВЬЯ
325
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Питание для очищения организма
Длительное употребление продуктов, требующих различных усло-
вий для усвоения, вызывает перерождение слизистой оболочки же-
лудка, двенадцатиперстной кишки. Плохо переваренная пища соз-
даёт запоры в толстой кишке, при которых происходит заброс пи-
щевых масс в обратном направлении. При этом поражаются и стен-
ки кишечника, и органы и системы организма, рецепторы которых
выходят на эти стенки.	<
При раздельном питании таких нарушений, как правило, не
бывает.
Система раздельного питания
предусматривает
•	Употребление белковых продук-
тов (мясо, рыба, бобовые, орехи,
семечки) и углеводных продуктов
(хлеб, крупы, картофель, сахар,
варенье, мёд), с интервалом не ме-
нее 2 ч. Большинство этих продук-
тов сочетается с зеленью и сырыми
овощами.
•	Отдельно следует употреблять
преимущественно белковые и слад-
кие продукты, главным образом
крахмалистые продукты и сахар.
•	При раздельном питании соот-
ношение варёных и сырых продук-
тов в суточном рационе должно
быть в пропорции 1:3.
Действие на организм
Исключение пищевой и ле-
карственной интоксикаций,
неизбежных при смешанном
питании, приводит к высво-
бождению до 40% дополни-
тельной биоэнергии, которая
может быть направлена на
обеспечение нормальной жиз-
недеятельности организма, на
борьбу с болезнями.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
326
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Очищение организма от шлаков
При здоровом питании происходит естественное очищение орга-
низма от шлаков и ядов. Этим процессом можно управлять, вклю-
чив в рацион некоторые продукты. Для этого нужно сначала пре-
вратить шлаки в соли, а затем вывести эти соли из организма.
Превращение шлаков в соли
Превращение шлаков в соли происходит с помощью
Безопасных для организма кислот	Аскорбиновая, пальмитиновая, никотиновая, стеариновая, лимон- ная, молочная и др.
Квашеных овощей, яблок, соков	
Вина	Портвейн, кагор, каберне — не более 0,2 л в день.
Пива	Не более 0,5 л в день.
Пивных дрожжей	
Молочнокислых продуктов	Творог, сыр, брынза, кефир, ря- женка, кумыс и др.
Яблочного уксуса	1 чайная ложка на стакан кислого молока с 1 чайной ложкой мёда 1 раз в день во время еды, можно добавлять в чай, кофе, суп.
Совместное употребление кислых продуктов и растительного масла
несколько замедляет процесс превращения шлаков в соли. Кислые
продукты лучше употреблять с белками, а после чая, кбмпота поло-
жить на язык несколько крупинок соли и проглотить слюну.
МЕДИНИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
327
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУННАЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Выведение солей
Выбрать одно из средств по показаниям
_________________Средства________________
Толстые части корней подсолнуха,^срезав
волосатые корешки, обмыть и высушить.
Перед употреблением раздробить корень на
мелкие кусочки размером с фасолину и
кипятить 1—2 мин в эмалированной посу-
де. На 3 л воды берётся 1 стакан корней.
Чай необходимо выпить за 2—3 дня. За-
тем эти же корни вновь кипятить в том же
объёме воды 5 мин и выпить за 2—3 дня.
Затем третий раз кипятить эти же корни в
том же объёме воды 10—15 мин и также
выпить за 2—3 дня. Закончив пить чай пер-
вой порции, приступить к следующей, и
так в течение 1—2 месяцев.
Нельзя: при употреблении чая из подсол-
нуха есть острые, кислые и солёные блюда
и уксусы. Пиша должна быть преимущест-
венно растительная.
Чаи из спорыша (горец птичий, травка-
муравка), полевого хвоща, арбузных корок,
тыквенных хвостов, толокнянки, сабельника
болотного. 1 столовая ложка на 1 стакан
кипятка, 15 мин на водяной бане, настоять
45 мин, хранить в холодильнике.
Пить по 2 глотка 3 раза в день.
Действие на организм
Соли начинают вы-
водиться после 2 не-
дель от начала курса.
Всего их у взрослого
человека выводится
до 2—3 кг.
Хорошо растворяют
соли.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
328
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Средства	Действие на организм
Соки корней петрушки, хрена, листьев мать-и-мачехи.	Растворяют соли, хо- рошо очищают почки.
Цикорий, репа, отвар листьев брусники.	Очищают стенки со- судов, печень и почки.
Куриная, утиная, гусиная и индюшачья желчь. Максимальная разовая доза желчи не должна превышать 20—50 капель (через 30—50 мин после еды). На сеанс лечения обычно уходит 5—10 желчных пузырей.	Растворяют соли.
1 стакан перегородок грецких орехов на- стаивать в 0,5 л водки 18 дней. Принимать 2—3 раза в день (до еды) в течение месяца.	Общая очистка орга- низма от токсинов и ядов.
2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки мёда развести в стакане воды. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды.	Удаляются солевые отложения из орга- низма.
2 кг свежих листьев и стеблей топинамбура порезать на дольки 3—5 см заложить в 5— 8-литровую кастрюлю, кипятить 25 мин. От- вар процедить в ванну, разбавить горячей водой (37—40 °C) в соотношении 1:7 и поле- жать там 10—15 мин. Такой же раствор мож- но готовить из 1 кг сырых клубней, из 200 г сушёных стеблей и листьев или из 400 г су- шёных клубней топинамбура. После каждой ежедневной ванны нужно отдыхать 1—2 ч в постели, а после 20 ванн необходимо на 15— 20 дней сделать перерыв.	При данной проце- дуре активизируется выделительная функция кожи и происходит очище- ние организма.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
329
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Средства	Действие на организм
Сок чёрной редьки. 10 кг редьки освободить от мелких корешков, обмыть и, не очищая от кожуры, приготовить сок. Получившие- ся 3 л сока хранить в холодильнике, а жмых перемешать с мёдом или (в крайнем случае) с сахаром — на 1 кг жмыха 300 г мёда или 500 г сахара. Смесь хранить в тепле, в бан- ках под прессом, чтобы не было плесени. Сок пить 2—3 раза в день по 1 чайной лож- ке через 1 ч после еды. Когда сок закончит- ся, необходимо во время еды употреблять по 1—3 столовые ложки жмыха до тех пор, . пока и он не закончится. Внимание! Если боли в печени не будет, то дозу увеличить постепенно от 1 столовой ложки до 0,5 стакана. Если боль терпимая, то приём продолжать до тех пор, пока не кончится сок. При сильной боли необхо- димо постепенно снижать дозу до тех пор, пока боль не станет терпимой или вообще не исчезнет. Избегать в течение курса острых и кислых продуктов.	Растворяются камни в желчных протоках и желчном пузыре, почках, мочевом пу- зыре.
Включить в рацион питания	
Арбузы, дыни, груши, салат, укроп, земля- нику, клюкву, крыжовник.	Выводят шлаки и соли.
Порошок из высушенных корней одуван- чика.	Выводятся токсич- ные вещества.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
330
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Средства	Действие на организм
Редьку, хрен и дайкон (японская редька — редис).	Очищают печень и почки, растворяют камни.
Соки картофеля, моркови и свёклы в соот- ношении 3:3:1.	Очистка организма от токсинов и ядов.
Очищение организма с учётом биоритмов
Периоды приёма пищи, её усвоения (ассимиляции) и удаления
продуктов распада в суточном цикле примерно одинаковы и со-
ставляют около 8 ч. Каждая из этих трёх функций, осуществляется
постоянно, но есть определённые периоды, когда эти процессы
происходят наиболее интенсивно. Суть метода состоит в совмеще-
нии режима питания с физиологическими процессами, протекаю-
щими в организме.
Метод позволяет
•	Очистить организм на клеточном уровне.
•	Нормализовать массу тела.
•	Значительно увеличить жизненную энергию.
•	Достичь ощущения лёгкости тела.
•	Избавиться от многих скрытых хронических заболеваний.
Процесс	Время	Что происходит в организме
Приём пищи и её перева- ривание.	12-20ч	Энергозатраты на переваривание пищи < минимальны, и большая часть энергии обеспечивает жизнедеятельность.
медицины и здоровья
331
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Процесс	Время	Что происходит в организме
Усвоение пищи (ас- симиляция)	20-4 ч	Организм впитывает в кровь и исполь- зует питательные вещества дневного рациона.
Самоочи- щение ор- ганизма	4-12 ч	•	Не принимать пищу (кроме фруктов, фруктовых свежих соков или травяных чаёв), т. к. удаление отходов и побочных продуктов от этого тормозится. •	Приём плохо сочетаемых и варёных продуктов, кофе, алкоголя, а также ку- рение особенно опасны и вызывают токсемию. •	Для усиления процессов очищения через каждые 20—30 мин (кроме перио- да сна) рекомендуется делать по 2— 3 глотка чистой воды.
Очистительное дыхание
Проводить (не более 1—2 раз подряд) после сна, нахождения в душ-
ном помещении, в местах с загрязнённым воздухом._.
Методика проведения	Действие на организм
Полностью наполнить лёгкие возду- хом, затем удалять его за счёт серии резких выдохов. Губы должны быть вытянуты трубочкой, как для свиста, а воздух из лёгких нужно выдохнуть до предела.	Лёгкие (особенно альвеолы) освобождаются от застояв- шегося воздуха, активизиру- ется дыхательный процесс, усиливается очистка орга- низма от токсинов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
332
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИ3МА
Периодическое голодание
Самоотравление, или интоксикация, является одной из главных
причин, вызывающих болезни и укорачивающих продолжитель-
ность жизни. Омолаживающий эффект голодания обусловлен ин-
тенсификацией процессов очищения организма от продуктов само-
отравления.
Организация	Действие на организм
•	Для поддержания внут- ренней чистоты в организ- ме рекомендуется обхо- диться без пищи 24—36 ч 1 раз в неделю и 3 дня в месяц. •	Для полноценного очи- щения организма добавля- ются — 1 неделя в 3 месяца и 2 недели в полгода. Методику проведения голо- дания см. «Оздоровитель- ное голодание». -	При физиологически полезном голо- дании из клеток выходит натрий (он способствует консервации шлаков в организме), а его место занимает ка- лий, поступающий из межклеточного пространства. В результате этого про- цесса поддерживается чистота внут- ренней среды в организме, что препят- ствует самоотравлению и является главным фактором, сдерживающим развитие основных заболеваний, при- сущих старости: онкологических, сер- дечно-сосудистых, обменных и др.
Парная баня
Парная баня способствует усилению кровообращения. В результате
этой процедуры активизируется обмен веществ, что предотвращает
раннее старение. Через поры разогретой кожи выделяется от 500 до
1500 мл пота, а вместе с ним выводятся соли, молочная кислота,
мочевина и многие другие токсичные продукты обмена. Вследствие
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
333
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
активного выведения шлаков из организма облегчается работа по-
чек, улучшается водно-солевой обмен.
Очень важным при воздействии парной бани является то, что
выводятся шлаки, скопившиеся под кожей. Этот процесс не проис-
ходит при посещении сауны. Кроме того, сухой пар сауны может
привести к сильному обезвоживанию организма. Парная баня ли-
шена этого недостатка.
Правила посещения парной
• Перед тем как зайти в парилку:
—	замочить веник в холодной воде;
—	надеть шерстяную шапочку на голову, шлёпанцы на ноги.
• В парилке лучше всего:
—	лежать, а если такой возможности нет, то сидеть (на доске или на
любой толстой подстилке);
—	н$ подниматься сразу наверх, посидеть 2—3 мин внизу и потом
постепенно перебираться повыше. Время прогревания при первом
заходе 5—10 мин (новичкам — не более 3 мин).
• Выйдя из парилки:
—	принять душ и, немного отдохнув, опустить веник в горячую воду
и идти париться;
—	сначала веником проработать туловище, а затем руки и ноги.
• Общее время пребывания в парилке:
— при регулярном посещении бани 15—25 мин в 3—4 захода, отдых
между заходами от 5 до 15 мин;
— оптимальная температура в парилке 60—70 °C (в сауне — не бо-
лее 90 °C. Более высокая температура — 130 °C и выше — обжигает
гортань и увеличивает риск заболевания раком горла).
•Людям, способным без вреда для организма переносить резкую
перемену температуры, можно:
— заходить в парилку несколько раз без отдыха;
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
334
ОЧИЩЕНИЕ О Р Г АН И 3 МА
— выйдя из парилки, нырнуть в бассейн с холодной водой и сразу
обратно — на верхний полдк.
•	Внимание! Переходить с одного места на другое нужно медленно,
иначе возможны травмы.
•	Закончив париться, необходимо отдохнуть 15—20 мин. Рекомен-
дуется выпить соку, травяного чаю, квасу или минеральной воды.
Наиболее высокая эффективность парилки достигается, если сё
посещать 1 раз в неделю. Более редкое посещение значительно
снижает эффект, а более частое приводит к большим потерям мик-
роэлементов с потом.
Противопоказания к посещению парной
•	Повышенная температура тела.
•	Эпилепсия.
•	Мочекаменная болезнь.
•	Ишемическая болезнь сердца.
•	Гипертоническая болезнь.
•	Бронхиальная астма (если приступы повторяются 2—3 раза в день
и чаще).
•	Кожные заболевания.
•	Онкологические заболевания.
•	Любые заболевания в острой стадии.
Экстренные способы очищения организма
Использование средств и методов, указанных выше, обеспечивает по-
стоянное поддержание внутренней чистоты в организме на протяже-
нии всей жизни. Эти же способы помогут организму медленно, но на-
дёжно избавиться от накопленного годами «мусора».
медицины и здоровья
335
САМОКОРР ЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ Н А РУШЕНИЙ
В случае сильного загрязнения внутренней среды и для быстрой
очистки организма можно применить экстренные способы очище-
ния. Суть их заключается в поэтапном воздействии и чистке основ-
ных жизнеобеспечивающих органов и систем.
После выполнения всей поэтапной очистки тела человек почувст-
вует себя совершенно обновлённым и помолодевшим. О многих бо-
лезнях останутся только воспоминания. Улучшится внешность, обо-
стрится ум и улучшится ясность мышления. После такой очистки
оздоровительная тренировка становится ещё более эффективной.
Очистку кишечника, устранение дисбактериоза и раздельное пи-
тание, о котором говорилось выше, необходимо начинать одновре-
менно. Из рациона изымаются молоко, а временно — и остальные
молочные продукты. Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бульо-
ны, орехи, семечки, бобовые, грибы) употребляются отдельно от
углеводов (хлеб и мучные изделия, картофель, крупы, сахар, мёд) с
разницей во времени не менее 2 ч.
Перед началом процедур проконсультироваться у врача.
Очистка кишечника
Начать очистку организма следует с кишечника.	
Причины загрязнения	Последствия загрязнения
Использование ле- карств (особенно антибиотиков).	Они уничтожают полезную микрофлору кишечника, населяя её опасными формами, устойчивыми к лекарствам и особенно к антибиотикам. Это нарушает обмен ве- ществ, вызывая дисбактериоз.
Отлучение ребёнка от матери при рож- дении, отказ от кормления грудью.	У матерей может развиться мастит. Корм- ление детей молочными смесями может вызвать нарушение обмена веществ, диате- зы, аллергию и т. п.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
336
ОЧИЩЕНИЕ О Р Г А Н ИЗМ А
Причины загрязнения	Последствия загрязнения
Скопление в кишеч- нике, особенно тол- стом, каловых кам- ней (до 6 кг и более).	В кишечнике идёт процесс обратного вса- сывания токсинов. Постоянное раздраже- ние стенок кишечника приводит к заболе- ванию внутренних органов, имеющих про- екцию на стенки кишечника.
Метод очистки
В 2л охлаждённой кипячёной воды добавить 1 столовую ложку ли-
монного сока (или яблочного уксуса, или лимонной кислоты на кон-
чике ножа, или 0,5 стакана урины — мочи). Залить всё это в кружку
Эсмарха. Конец трубки (без наконечника) окунуть в растительное
масло и ввести на 10—12 см в прямую кишку. Положение во время
клизмы — на локтях и коленях. Вдыхать ртом. Живот расслаблен.
Лучшее время проведения клизмы — 5—7 ч утра (после естествен-
ной дефекации): 1-я неделя — ежедневно, 2-я — через день, 3-я —
через 2 дня, 4-я — через 3 дня, 5-я — один раз в неделю.
Устранение дисбактериоза
Устранение дисбактериоза — вторая стадия очищения организма
после очистки кишечника._____•_______________________.
Средства	Действие
Необходимо ввести в рацион: каши, чёрный хлеб и другие зерновые продукты, отруби, много сырых овощей.	Эти продукты вер- нут кишечным мышцам силу, а слизистой — фер- ментативно- всасывающую спо- собность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
337
С А МОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕ Н И Й
Средства	Действие
В течение 1—2 недель съедать зубок чеснока: утром — натощак за 1 ч до еды и вечером — через 2 ч после еды. При появлении боли в желудке — потерпеть несколько дней. При появлении изжоги — пить свежий карто- фельный сок (см. «Изжога»). Противопоказания: язва желудка и двена- дцатиперстной кишки, повышенная кислот- ность желудочного сока.	Признаком исце- ления будет пре- кращение боли и отсутствие вспучи- вания живота после приёма пищи.
Принимать слабительные средства следует только в крайнем случае.	Помимо лечения высушивают сли- зистую прямой кишки и вызывают трещины.
Очистка печени
Проводится после очистки кишечника и устранения дисбактериоза.
В противном случае создаётся опасность повторной интоксикации
крови за счёт всасывания продуктов распада из кишечника.
Печень очищает кровь от многих шлаков. Но главное — избавляет
её от «трупов» эритроцитов, отживших свой век, — билирубина. Имен-
но в печени билирубин должен быть сброшен вместе с желчью в двена-
дцатиперстную кишку.. Если печень по причине болезненного состоя-
ния не способна очистить кровь от этих «отходов», билирубин уходит с
кровью, концентрация его увеличивается в 10 и более раз, радикально
изменяя обмен веществ. При довольно высокой концентрации били-
' рубина в крови часть его осаждается в печени, прикрепляясь на стен-
ках желчных протоков; преобразуется в холестерин, закупоривая про-
токи различными по размеру камнями.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
338
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Именно очистка печени способствует тому, что «порочный круг» бес-
перебойного образования камней прерывается и организм начинает
функционировать нормально. После очистки печени человек чувствует
бодрость, ясность мышления и, что особенно заметно, — подвижность
суставов. Очистку печени рекомендуется проводить раз в год. Это под-
держит её фильтрующую способность в оптимальном состоянии.
Подготовка печени: вегетарианское питание в течение недели с
регулярной очисткой кишечника.
Первый способ очистки печени
1-й день	Весь день пить свежий яблочный сок в любом количестве.
2-й день	То же самое, что и в первый день.
3-й день	Сделать клизму утром натощак. Питаться яблочным соком только до 19 ч (в это время, согласно суточному биорит- му, печень расслабляется и способна избавиться от кам- ней). Лечь в постель, положить грелку на область печени и через каждые 15 мин пить по 3 столовые ложки оливко- вого масла и тут же — 3 столовые ложки сока лимона (можно их сразу смешать в одном стакане). Вместо олив- кового масла можно использовать рафинированное рас- тительное масло (при непереносимости масла следует использовать второй, более простой, способ очистки или перейти на раздельное питание, растительную пищу и голодание). Всего на очистку затрачивается 200 г масла и 200 г сока лимона. Грелку можно подержать на правом подреберье 2—3 ч, а потом спокойно уснуть. Когда сраба- тывает кишечник, пойдут зелёные билирубиновые камни (они имеют консистенцию глины или пластилина), холе- стериновые пробки, лохмотья омертвевшей слизистой и чёрная желчь. Всего бывает 3—4 выброса. После этого сделать очистительную клизму и легко позавтракать.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
339
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Иногда после первой очистки происходит неполный выход шлаков,
и уже спустя несколько дней чувствуется тяжесть в печени. Это сигнал
к необходимости повторной очистки. Даёт знать о себе «стронувшаяся*
с места грязь. Поэтому нужно повторить курс ещё 2 раза с интервалом -
2—4 недели. На третий раз камней может уже не быть.
Второй способ очистки печени
Приготовить 0,5 л настоя шиповника (3 столовые ложки ягод зава-
рить с вечера в термосе). ___________________________________
Утром	В стакан с 3 столовыми ложками ксилита или сорбита налить горячий настой шиповника, размешать и выпить залпом.
Через 20 мин	Допить оставшийся в термосе настой (без ксилита или сорбита).
Через 45 мин	Завтрак — свежие фрукты или овощной са- лат, орехи (4—5 грецких или других в весовом эквиваленте), настой из листьев малины, смородины и шиповника (1 стакан).
Между приёмами жидкости и пищи	Активно двигаться. Повторить процедуру 6 раз через 2 дня на третий, в дальнейшем — один раз в неделю.
Очистка суставов
После очистки печени необходимо очистить суставы, избавиться от
шлаков, вызывающих остеохондрозы, специфические и неспецИ-
фические инфекционные полиартриты.
Очистку суставов необходимо проводить в первый год — 1 раз в
квартал, потом реже — 1 раз в год, но обязательно после очистки
кишечника.
Выбрать один из способов:
•	В течение нескольких недель пить отвары брусничного листа.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
340
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
•	Отвар лаврового листа. 5 г лаврового листа опустить в 300 г воды и
кипятить в течение 5 мин с последующим 3—4-часовым настаива-
нием в термосе. Раствор слить и пить его мелкими глотками в тече-
ние 12 я. Процедуру повторять 3 дня подряд. Через неделю её мож-
но возобновить. В дни лечения — питание вегетарианское.
•	Использование риса. Необходимо взять 4 майонезные банки (или
любую аналогичную по ёмкости посуду).
1-й день	1—2 столовые ложки риса разбавить водой в пер- вой банке.
2-й день	Так же заполнить вторую банку и поменять воду в первой банке.
3-й день	Так же заполнить третью банку и поменять воду в первых двух банках.
4-й день	Так же заполнить четвёртую банку и поменять воду в первых трёх банках.
5-й день	Поменять воду во всех банках. Затем сварить из содержимого первой банки кашу, съесть её (без соли и сахара), заполнить банку рисом и водой и поставить последней.
6-й день	Сварить кашу из содержимого второй банки. Далее со всеми банками поступать, как с 1-й, повторяя цикл.
При миоме, аденоме	В дни очистки рисом нужно пить чай с добавлени- ем молотого имбиря (70—100 мг на стакан).
При мастопатии	Положить на грудь компресс из чая с имбирём, сочетая процедуру с очисткой рисом.
После того как съедена каша, 4 ч ничего не есть и не пить. Процедура
Длится 40 дней, и в течение этого времени не есть солёного, острого,
Глицины и здоровья
341
CAMOKOPРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
жареного. Во второй половине дня есть как обычно, но стараться пить
побольше воды между приёмами пищи (мелкими глотками).
После этого курса очистки суставы становятся более подвижны-
ми и эластичными). Данный способ прекрасно очищает и всю мо-
чеполовую систему.
Очистка почек
Выбрать один из способов____________________________________
Питание для очистки	Время и правила приёма, результат очище-
-	ния .
Арбузы и чёрные суха- ри или настой чёрных сухарей. При сильном голоде можно дважды в день съедать немного салата из тёртой мор- кови, репы, тыквы, капусты, добавляя в него кашицу чёрных сухарей.	•	Питаться таким образом в течение недели. • Если в почках или мочевом пузыре кам- ни, то наиболее подходящим, временем для их выведения является час биорит- ма — между 2 и 3 ч ночи. •	В это время нужно сесть в ванну, напол- ненную горячей водой по грудь, и есть арбуз. •	Вместе с мочой выйдут песок и камни.
Приготовить 20—25 г пихтового масла и сбор трав (по 50 г):	• Чай из сбора трав принимать с мёдом за 30 мин до еды. • На 7-й день приготовить на каждый
душица, шалфей, ме- лисса, спорыш, зверо- бой. Измельчить травы до размера чаинок. В течение недели — питание вегетариан- ское.	приём по 100 г настоя тех же трав, но до- бавить по 5 капель пихтового масла. •	Размешав, пить через соломинку, чтобы предохранить зубы от разрушения. •	Этот настой, уже с пихтовым маслом, надо принимать перед едой 3 раза в день в течение 5 дней.	‘
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
342
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Очистка сосудов
300 г чеснока почистить, ошпарить кипятком и превратить в кашицу
с помощью миксера или мясорубки. Отложить 200 г кашицы и за-
лить её 200 г спирта (питьевого^ Настаивать 10 дней в закрытой
тёмной посуде. Процедить через двойной слой марли и снова вы-
держать 3 дня.
•	Это средство можно применять не чаще чем 1 раз в пять лет!
•	Данное лечение очень эффективно и при лечении склероза сосу-
дов головного мозга.
Дозы приёма настойки чеснока (в каплях) в первые 10 дней:
День	Утро	Полдень	Вечер
1	1	2	3
2	4	5	6
3	7	8	9
4	10	11	12
5	13	14	16
6	15	14	13
7	12	11	10
8	9	8	7
9	6	5	4
__	10	3	2	1
Далее следует принимать по 25 капель 3 раза в день, пока не кон-
чится вся настойка (около'3 месяцев).
Очистка лимфы
Лимфа (от греч. «лимфа» — «чистая вода») образуется из тканевой жид-
кости (жидкости из межклеточных пространств различных органов) в
медицины и здоровья
343
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
результате фильтрации из капилляров. Она содержит воду, вещества,
поступающие из крови, и продукты обмена. Благодаря лимфе, осуще-
ствляющей дренаж тканей, из организма удаляются ненужные вещест-
ва (обломки разрушенных клеток, микробные тела и др.). Поэтому
важно для обеспечения здоровья поддерживать способность лимфы
качественно выполнять свою функцию. Скорость тока лимфы мала, но
она возрастает в 10—15 раз при физической нагрузке, т. к. именно мы-
шечные сокращения в основном способствуют движению лимфы и
очищению организма. Но существуют и другие естественные средства,
способствующие поддержанию лимфы в хорошем состоянии.
Выбрать один из способов
•	Составить смесь (доза на один день): 900 мл сока грейпфрута,
900 мл сока апельсина, 200 мл сока лимона, 2 л талой воды.
•	С утра необходимо сделать клизму и выпить раствор глауберовой
соли (1 столовая ложка на 100 мл воды). Хорошо после этого по-
греться под душем или в бане.
•	Через каждые 30 мин выпивать по 100 мл приготовленной смеси,
пока не кончатся все 4 л.
•	Очистку лимфы проводить подряд 3 дня, ничего не употребляя в
пищу, кроме соковой смеси и талой воды.
Вывод из организма радионуклидов
и тяжёлых металлов
Тяжёлые металлы и радионуклиды опасны тем, что плохо выводят-
ся из организма. Они оказывают нервно-паралитическое действие,
снижают активность ферментов, ухудшают деятельность пищевари-
тельной системы, разрушают защитную систему организма, которая
замедляет его старение.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
344
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
	  	......—!   I—  14 J .
Из всех немедикаментозных средств лечения заболеваний, вы-
званных радиационными поражениями, наибольшую эффектив-
ность дают качественное питание и периодическое голодание.
Существуют вещества, которые связывают и выводят из организма
радионуклиды, не давая им усваиваться. Это прежде всего пектины,
которые содержатся в яблоках, сливах и других фруктах, а также в яго-
дах, овощах и особенно в зелёной ботве (кроме ботвы картофеля).
Оздоровительное питание
Методика очищения	Действие на организм
Включить в рацион как можно больше сырых овощей, фруктов и ягод.	Обеспечение организма большим количеством вита- минов и пектинов, усиление моторной функции кишечни- ка, сокращение времени на- хождения радионуклидов в желудочно-кишечном тракте.
Овощи и фрукты перед употребле- нием необходимо очистить на глу- бину 0,5 см, а с капусты снять не менее 3 листов. В овощах удалить сердцевину.	Устраняется ббльшая часть тяжёлых металлов и пестици- дов, которые скапливаются в верхнем слое плодов, а в ово- щах — в сердцевине.
Морковь, редька (утром натереть, вечером съесть, и наоборот), гра- наты, изюм, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, капуста, красный перец, фасоль, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, свёкла, а также морские продукты (кальмары, морская капуста).	Ослабляют всасывание ра- дионуклидов из желудочно- кишечного тракта, а железо, содержащееся в яблоках, — очищает кровь.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
345
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Методика очищения	Действие на организм
Растительное масло, творог, таб- летки кальция, спирт (не более 12 г чистого спирта в день).	Обладают антирадиационным действием.
Необходимо употреблять продук- ты, содержащие большое количе- ство калия (свёкла, курага, урюк, орехи, неочищенный картофель).	Способствует замедлению всасывания цезия-137.
Сапаты заправлять подсолнечным маслом или соком лимона.	Овощи, фрукты и подсолнеч- ное масло являются энтеро- сорбентами и способствуют выводу из организма радиоак- тивных элементов.
Чеснок, лук, творог, ягоды калины и крыжовника.	Обладают наибольшей спо- собностью к поглощению радиоактивных элементов.
Из круп предпочтение следует от- давать гречневой. Также включать в рацион овсяную, перловую, пшеничную, ячневую каши.	Гречневая крупа не содержит нитратов. Остальные каши полезны лишь в том случае, если их хорошо пережёвывать.
Обязательно включать в рацион молочные продукты: творог, слив- ки, сметану, масло.	Кальций, содержащийся в них, уменьшает накопление радио- активного стронция, а творог очищается от радиоактивных элементов (по сравнению с молоком — в сотни раз), т. к. они остаются в сыворотке. В масле вредные элементы полностью отсутствуют.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
346
) ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
- Методика очищения	Действие на организм
Из мясных продуктов лучше употреблять свинину и птицу (1—3 раза в неделю), в остальные дни — рыбу.	Метионин, содержащийся в молочных продуктах, мясе и рыбе, необходим для выведе- ния радионуклидов.
Отказаться от котлет (и от других изделий из рубленого мяса).	Мясной фарш содержит сук- ровицу, и при жарке радио- нуклиды остаются в пище.
Ограничить употребление говядины.	Содержит наибольшее коли- чество радионуклидов.
Отваривая мясо, первый бульон обязательно слить.	Вредные вещества остаются в слитом бульоне.
Употреблять в день 2—2,5 л чистой воды. Пить её небольшими пор- циями через 2—3 ч после еды и заканчивать это делать за 30 мин до следующего приёма пищи.	265 мл воды, проходящей . через почки, выводят из ор- ганизма 1 г вредных ве- ществ. Необходимо посто- янно обеспечивать почки водой.
Пить отвары льна, чернослива, крапивы, слабительных трав, соки с растительными пигментами — виноградный, гранатовый, све- кольный, томатный (предпочтение отдавать сокам с мякотью), хлеб- ный квас, красное натуральное вино (не более 200 г в день). При здоровой печени можно употреб- лять спирт (не более 12 г в день) и водку (не более 40 г в день).	Соки хорошо адсорбируют различные вещества и вместе с остальными напитками спо- собствуют ускоренному выве- дению радионуклидов.
МЕДИЦИПЙ И ЗДОРОВЬЯ
347
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Методика очищения
Продукты, опасные для здоровья
в условиях повышенной радиации
(необходимо исключить): кофе,
холодец, кости, костный жир,
вишня, слива, абрикосы, говяди-
на, варёные яйца (лучше пригото-
вить яичницу).
Действие на организм
Накапливают радионуклиды.
Стронций, содержащийся в
яичной скорлупе, переходит
при варке в белок.
Оздоровительное голодание
Методика очищения	Действие на организм
Рекомендуется периодиче- ский полный отказ от приёма пищи: 1 раз в неде- лю — 24—36 ч; 1 раз в ме- сяц — 3 дня; 1 раз в полго- да—7—10 дней. Более дли- тельное голодание реко- мендуется проводить в ста- ционаре под контролем специалистов. (Методику см. «Оздоровительное голо- дание».)	•	Предохраняет организм от тяжёлых радиационных осложнений. •	Периодическое голодание способ- ствует также восстановлению за- щитных функций клеток, органов и систем против радиационных по- вреждений. •	Происходит совершенствование механизмов выведения из организма всех тех веществ, которые мешают его нормальному функционирова- нию: радионуклидов, нитратов, пес- тицидов, тяжёлых металлов и других ядов и шлаков.
Народное средство
Настойка из гриба чага (нарост на берёзах): 1 столовую ложку тёр-
того гриба положить в 200 мл воды, кипящей «белым ключом». На-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
348
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
стоять 10 мин, добавить щепотку питьевой соды и выдержать ещё
10 мин. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день за 30 мин
до еды. Оказывает лечебное воздействие на желудочно-кишечный
тракт, тонизирует весь организм, что в условиях повышенной ра-
диации очень важно.
Оздоровление организма детей, подверженных
воздействию радиации
Дети, оказавшиеся в заражённых районах, чаще болеют. Жизне-
способность их организма снижается из-за авитаминозов, мало-
кровия, резкого падения содержания в организме кальция, железа
и микроэлементов, способных строить здоровые клетки и кровь.
Предлагаемый суточный рацион устраняет указанные нарушения
и повышает устойчивость организма детей в условиях повышен-
ной радиации.
•	300—400 г сырых овощей или свежеприготовленных соков пяти
видов, одновременно в одном стакане (например, 40 г морковного
сока, 40 г капустного, 40 г огуречного и т. д.).
•	150—500 г фруктов и ещё 100—250 мл соков с мякотью без сахара
или с фруктовым сахаром.
•	До 500 мл кисломолочных продуктов, 40—50 г творога или твёр-
дого сыра (10—15 г).
•	100 г мясных изделий.
•	50 г рыбы.
•	10—25 г масла растительного.
•	30—60 г крупы.
•	1 яйцо.
•	90—200 г чёрного хлеба.Периодически наряду со сливочным и
растительным маслом нужно употреблять и свежее сало (15 г), ко-
торое богато биологически активной арахидоновой кислотой.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
349
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Очищение продуктов от радионуклидов в домашних условиях
Продукты	Способ очищения
Мясо	•	Бульонов употреблять нельзя совсем. •	Борщи и супы должны приготовляться, как настои: овощи залить крутым кипятком и, укутав, оставить на несколько часов. Главная пища в этих настоях — жид- кость. •	Варить мясо надо так: после закипания весь бульон слить, повторяя это 3 раза, а затем в новой (четвёртой) воде варить мясо с огромным количеством овощей до готовности. Овощи и бульон по достижении полной готовности мяса выбросить. Мясо подавать с гарни- ром из свежеприготовленных овощей, стараясь подго- товить как можно больше зелени. •	Так же готовят курицу, кролика, рыбу. •	С первым бульоном из мяса удаляется 50—60% ра- дионуклидов. •	Мясо, предназначенное для приготовления вторых блюд, можно также разрезать на куски и поместить в солёный раствор (на 1 л воды 40 г соли), в который до- бавлена 1 чайная ложка уксусной эссенции. Замочить мясо в эмалированной или стеклянной посуде в соот- ношении мяса и раствора 1:2. Мясо выдержать 6—12 ч, трижды меняя раствор. Можно заменить уксусную эс- сенцию раствором аскорбиновой кислоты (1 г на 1 л воды). •	При такой обработке мясо не теряет белок, а цезий (активный и подвижный элемент) быстро переходит в раствор.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
350
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Продукты	Способ очищения
Рыба	Рыбу замочить в растворе с несколько меньшей кон- центрацией соли (30 г на 1 л) при соотношении рыбы и воды 1:1. Выдержать 6—12 ч, трижды меняя раствор, а потом готовить обычным способом.
Картофель	•	Перед употреблением вымочить в солёной воде 3— 4 ч, в результате чего вымывается 40% радионуклидов. А если слить воду и во время варки снова залить кипят- ком и посолить, количество радионуклидов в карто- феле уменьшится на 80%. •	Картофель, морковь, капусту и другие овощи, свёклу для винегретов и для первых блюд также необходимо предварительно проварить 5—10 мин, слить отвар, залить овощи свежим кипятком и доварить.
Грибы	•	Лучше вообще не употреблять в пищу. Даже в тех местах, где пользоваться дарами леса не запрещено, загрязнённость грибов радионуклидами намного вы- ше, чем до чернобыльской аварии. •	Однако если от грибных блюд никак нельзя отка- заться, то прежде чем приготовить грибы, их нужно дважды прокипятить по 10 мин, сливая каждый раз воду, и лишь после этого готовить. Следует учитывать, что на первом месте по загрязнённости стоят маслята, лисички, боровики, опята.
Лесные ягоды	Как правило, загрязнены. Садовые ягоды — мали- на, земляника, облепиха, черноплодная рябина, смородина накапливают радионуклиды значитель- но меньше, и их в ограниченном количестве можно употреблять.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
351
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Очищение организма от паразитов
Противопоказания к применению глистогонных средств:
•	Беременность.
•	Менструация.
•	Лихорадка.
•	Кишечные заболевания.
Глистогонные средства	Правила приёма
10 долек чеснока	Принимать (в разжёванном виде) с топлё- ным молоком. Через 2 ч после приёма нуж- но выпить слабительное.
Очищенные семена тыквы	•	Провернуть через мясорубку и принимать утром натощак по 2 столовые ложки, запивая тёплым молоком. Через.час принять слаби- тельное. •	Полить солёной водой и жарить на рас- тительном масле. Включить в пищевой рацион.
Горсть сырого риса	Съедать на завтрак (жевать не менее 100 раз) в течение нескольких дней.
1 луковица среднего размера	Измельчить луковицу, залить стаканом ки- ' пятка, настаивать 12 ч, процедить. Пить по 0,5 стакана в день в течение 3—4 дней.
Морковный сок	1 столовая ложка сока 2 раза в день.
Груши с семенами	Есть груши, тщательно пережёвывая.
ЧИНИ КЛОНЕДИЧЕСКИЙ СПРАвОЧИИЖ
352
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Средство для детей
1 часть травы и цветков золототысячника, 1 часть цветков бессмерт-
ника, 1 часть листьев вахты трёхлистной (трифоля) и 0,5 части
цветков пижмы (рябинки дикой) хорошо перемешать. 1 столовую
ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять ночь._______
Утром	Покормить ребёнка любой сладкой кашей. Через пблчаса после еды приготовить ватный тампон, смоченный керосином (ребёнок не должен заранее чувствовать запах керосина). Дать выпить четверть стакана настоя, подслащённого мёдом, и понюхать тампон.
В полдень	Дать ребёнку сладкий чай с печеньем, а через 30 мин — снова четверть стакана настоя и поню- хать тампон.
В14—15 ч	Сладкий суп на молоке, каша на молоке, сладкий пирожок, компот из чернослива. После еды повто- рить процедуру.
На ужин	Салат, заправленный 2 дольками чеснока, или тво- рог с 2 дольками чеснока; компот из ревеня. Через полчаса повторить процедуру. Через 10—15 мин дать выпить слабительное (две капсулы касторо- вого масла).
На ночь	Сделать тёплый компресс на живот.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
‘ЧГ.ДПЦППИ п 12 Зах. 537	353
Нормализация массы тела
Контроль массы тела
Безусловно, большой избыток или дефицит массы тела определяет-
ся визуально, и, на первый взгляд, нет необходимости обращаться к
таблицам и формулам. Однако даже в таких очевидных случаях час-
то бывает нужно знать точно, насколько, например, превышена
масса тела, чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку для
её снижения и выбрать нужную схему питания.
Контролировать свой вес удобно с помощью специальных таб-
лиц и индексов, вычисленных по предлагаемым формулам.
•	Необходимо рост (в сантиметрах) разделить на вес (в килограм-
мах). Индексы в пределах 2,3—2,8 соответствуют нормальной массе
тела, 2,5—2,6 — идеальной (независимо от возраста). При более
высоких или более низких показателях наблюдается увеличение
риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) и
более раннее старение организма.
•	Существует удобная таблица, с помощью которой можно полу-
чить более точные данные.
Определение нормальной массы тела для мужчин и женщин
Мужчины		Женщины	
рост, см	вес, кг	рост, см	вес, кг
158	56,4	148	46,4
159	57,0	149	46,8
160	57,6	150	47,4
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
354
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Мужчины		Женщины	
рост, см	вес, кг	рост, см	вес, кг
161	58,2	151	47,8
162	58,7	152	48,3
163	59,2	153	48,9
164	59,8	154	49,4
165	60,3	155	49,9
166	60,9	156	50,5
167	61,5	157	51,0
168	62,2	158	51,6
169	62,9	159’	52,1
170	63,7	160	52,6
171	64,4	161	53,2
172	65,2	162	53,9
173	66,0	163	54,5
174	66,7	164	55,1
175	67,4	165	55,8
176	68,1	166	56,6
177	68,9	167	57,4
J78	69,6	168	58,1
J79	70,4	169	58,8
J80	71,2	170	59,5
__181	72,0	171	60,2
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
355
САМ ОКО Р Р ЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Мужчины		Женщины	
рост, см	вес, кг	рост, см	вес, кг
182	72,8	172	60,9
183	73,6	173	61,7
184	.74,4	174	62,4
185	75,2	175	63,1
186	76,0	176	63,8
187	76,8	177	64,5
188 •	77,6	178	65,2
189	78,5	179	65,9
190	79,4	180	66,7
191	80,3	181	67,4
192	81,2	182	68,1
193	82,1	183	68,8
194	83,0	184	69,5
195	83,9	185	70,2
• Для точного определения нормальной массы тела рекомендуется
также формула:
т,	масса тела(кг)
Индекс -------------—
рост(м)
Масса тела, соответствующая индексу, округлённо равному 21,
наиболее приближается к идеальной. То есть женщина ростом
170 см должна весить только 60 кг (60: 1,702 = 20,8).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
356
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Отклонения от нормального веса ведут к повышению риска воз-
никновения различных заболеваний. Данные исследований показа-
ли, что, к примеру, даже женщины с индексом телесной массы от 21
до 23 (60—66 кг для роста 170 см) подвержены более высокому рис-
ку сердечного инфаркта, чем имеющие индекс ниже 21 (менее 60 кг
для того же роста). Особенно резко увеличивается опасность разви-
тия сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с индексом, пре-
вышающим 23 (более 66,5 кг для роста 170 см).
•	Из других способов контроля массы тела наиболее распростра-
нённым является расчёт по формуле Брока: из роста человека
(в сантиметрах) необходимо вычесть 100 и ±5—10% в зависимости
от развития костно-мышечной системы. К примеру, при росте
170 см масса тела должна составлять 70 кг (допустимый диапазон
63—77 кг). Однако в последнее время, на основании широких ис-
следований состояния здоровья людей различных весовых катего-
рий, предложено в формулу Брока при некоторых показателях дли-
ны тела вносить поправку: из роста вычитать не 100, а 110.
•	Более точные значения приведены в таблице.
Показатели идеальной, нормальной массы тела и ожирения для
людей старше 18лет в зависимости от роста			
Рост, см	Идеальная масса тела, кг	Допустимые отклонения, кг	Масса тела при ожирении, кг
J50	50	45-56	68
J52	51	46-58	69
J54	52	47-59	71
_J56	54	49—64		73
__158	55	50-62	75
МеДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
357
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Рост, см	Идеальная масса тела, кг	Допустимые отклонения, кг	Масса тела при ожирении, кг
162	58	52—66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58—72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83 ’	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108	
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113
Факторы риска ожирения
В результате нерационального питания и ограниченной двигатель-
ной активности более половины взрослого населения нашей стра-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
358
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
ны имеет избыточную массу тела и более 30% больны ожирением.
Ожирение — это серьёзное заболевание, обусловленное глубокими
нарушениями обменных процессов в организме.
Особую тревогу вызывает чрезмерная упитанность детей. Всего
5 кг лишней массы тела увеличивают риск возникновения болез-
ней: подавляются функции щитовидной железы, что приводит к
атеросклерозу; начинает снижаться иммунитет. К 50 годам защит-
ные возможности организма уменьшаются вдвое. Печальный ре-
зультат этого — высокие заболеваемость и смертность в наиболее
продуктивном возрасте. Наблюдается следующая закономерность:
ожирение укорачивает жизнь человека в среднем на 10—12 лет.
Предрасположенность к ожирению передаётся по наследству, а
т. к. жировые клетки закладываются уже в результате перекармли-
вания грудных детей, то прогноз оказывается неблагоприятным.
Если в корне не изменить ситуацию, то человечеству грозит выми-
рание от болезней, одной из основных причин которых является
ожирение, — атеросклероза, инфаркта, рака и др. По мнению
многих специалистов, ожирение — это преддиабетное состояние.
Показатели ожирения указаны в «Контроль массы тела», а меха-
низмы возникновения — в «Нарушения обмена веществ».
Употребление вместо продуктов, необходи- мых организму, наибо- лее доступных или привлекательных.	Таким образом создаётся искусственный дефицит каких-либо витаминов или мик- роэлементов, и человек испытывает голод даже при большом количестве съеденной, но, увы, бесполезной для организма пи- щи. Для утоления такого голода употреб- ляется большое количество продуктов, в результате накапливается жир.
медицины и здоровья
359
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Употребление боль- шего количества высо- кокалорийных продук- тов, излишек которых переходит в жир.	При ожирении и избыточной массе тела достаточно употреблять 1200—1700 ккал. Многие же едят до тех пор, пока не почув- ствуют дискомфорт от огромного объёма пищи. Организм запасается жиром и уси- ленно работает «на выброс» излишнего количества продуктов. Поэтому человек, съевший много, через некоторое время снова ощущает сильное чувство голода. Происходит своего рода тренировка же- лудка в переработке большого количества пищи. Особенно усиливается чувство го- лода при переходе на низкокалорийное питание. В такой период человеку прихо- дится проявлять большую силу воли, что- бы не переедать, пока желудок приходит в норму, т. е. уменьшается в размерах.
Низкая двигательная активность как взрос- лых, так и детей, при- водящая к слишком незначительным энерготратам.	Всего 5—7% взрослого населения России занимается физическими упражнениями в объёме, необходимом для поддержания здоровья и нормальной массы тела. К тому же установлено, что даже те люди, которые систематически занимаются фи- зическими упражнениями, часто делают их не так, как это нужно для нормализа- ции массы тела, и не в том объёме. В ре- зультате возможен и противоположный эффект; например, при интенсивных за- нятиях масса тела может не только не снижаться, но иногда и увеличиваться.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
360
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Длительный стресс, при котором масса тела может существенно увеличиться.	Установлено, что длительный стресс ак- тивизирует выработку организмом гормо- на кортизола, который активно способст- вует накоплению жировых отложений.
При стрессе может наблюдаться резкая потеря массы тела.	Такое воздействие нарушает обмен ве- ществ, работу органов пищеварения, про- цессы усвоения употребляемых продуктов.
Система снижения массы тела и профилактика
ожирения
Хороший стойкий эффект снижения массы тела получается не при
использовании какой-либо диеты или широко рекламируемых
средств, а при сочетании оптимального режима питания, физических
нагрузок, фитотерапии, массажа, психофизической тренировки.
Далее приведены рекомендации, пользуясь которыми можно
снизить массу тела до нужного уровня и на длительное время.
Питание
В течение всего периода
перехода на новый низкока-
лорийный рацион питания
следует выработать привыч-
ку есть не спеша, а из-за
стола выходить с неболь-
шим чувством голода.
Насыщение через кровь происходит
примерно через 30 мин после начала
приёма пищи. Пищеварительные
процессы начнут протекать эффек-
тивнее через 1—2 года, и насыщение
будет происходить от малого количе-
ства пищи.
м,ДИципы и ЗДОРОВЬЯ
361
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
. Исключить из рациона пи- тания сахар, конфеты, пи- рожные, алкоголь.	Это продукты с «пустыми» калория- ми, идущими на образование жира. К тому же, если человек привыкнет пить чай без сахара, то скоро почув- ствует его настоящий вкус и аромат.
Резко ограничить употреб- ление сливок, сметаны, жирного молока, сливоч- ного масла и других живот- ных жиров, мучных изде- лий, картофеля, каш.	Употребление этих продуктов ведёт к . увеличению количества жира, а кро- ме того, может привести к наруше- нию обмена веществ и, как резуль- тат,— к ожирению.
Ограничить употребление соли.	Соли требуется всего 4—5 г в день. Необходимое количество натрия организм получает из естественных продуктов. Человек быстро привы- кает к ограниченному употреблению соли, и через некоторое время даже слегка подсоленная пища кажется пересоленной, а выработанная здо- ровая привычка останется на всю жизнь. Бессолевое питание помогает похудеть за очень короткий срок.
Салаты необходимо заправ- лять небольшим количест- вом растительного масла, а любителям жареного реко- мендуется использовать сковороду с тефлоновым покрытием.	В такой посуде возможно приготов- ление пищи вообще без применения жира.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
362
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Стараться ежедневно упот- реблять капусту, морковь, свёклу, зелёный салат. Мас- ло предпочитать раститель- ное, а хлеб — только из му- ки грубого помола.	Это продукты, способствующие рас- ходованию жиров из резервов орга- низма.
По возможности включать в рацион по выбору	
• Красный перец (паприку). Можно использовать дру- гую острую пищу (если нет противопоказаний).	Паприка содержит капсаицин, кото- рый увеличивает интенсивность расщепления жировых клеток.
• Тысячелистник, водяной > перец (горчак), полынь, горчицу, перец, хрен, оду- ванчик, ястребинку, софору японскую и др.	Эти горькие растения оказывают аналогичное действие.
• Желтушник серый (0,001— 0,1 г свежей или сухой травы с цветами 3 раза в день).	Употребление желтушника позволя- ет уменьшить в течение месяца массу жировой ткани на 2—3 кг.
Принимать пищу следует не по расписанию, а тогда, когда наступает чувство ' голода. Также не нужно завтракать сразу после сна, необходимо сначала проголодаться. На это может потребоваться несколько часов.	Привычка питаться в одно и то же время приводит к тому, что из-за выработки временнбго пищевого рефлекса приходится съедать лиш- ние порции, совершенно не нужные организму.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
363
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
•	Последний приём пищи должен быть не позже 18— 19 ч. •	Голод, который особенно сильно ощущается в вечер- нее время, следует утолять сырыми овощами.	Доказано, что калории, поступив- шие в организм в дневные часы, расходуются на энергообеспечение жизнедеятельности человека, в вечерние — откладываются в виде жира.
Лучше есть поменьше, но почаще, не подавляя чувства голода.	Чем раньше утоляется голод, тем меньше вероятность переедания.
Вместо приёма пищи иногда нужно попробовать только попить.	Человек с трудом различает чувства голода и жажды.
Устранить чувство голода и похудеть естественным пу- тём помогает употребление свекольных жмыхов (сырая, натёртая свёкла, из которой отжат сок) в объёме до 3 столовых ложек перед едой. Когда голод пропадёт, то нужно стараться не есть до тех пор, пока он не появит- ся вновь. Попытаться с по- мощью жмыха снова снять его. И только если повторно устранить голод не удалось, то следует приступать к еде.	Это происходит за счёт сорбции жмыхами желудочных соков и уда- ления их из желудка.
ИЩИ КЛОП ЕД И ЧЕСКИ Й СПРАВОЧКИ*
364
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Рационы питания для нормализации массы тела
1.	Метод снижения массы тела без ограничения калорийности
питания
Для тех, кто тяжело переносит ограничение в высококалорийных
продуктах и не может спать, не наевшись на ночь, для похудения
рекомендуется следующий метод.
Суть его в том, что не то важно, сколько пищи человек принима-
ет и в какое время, а то, в каких пропорциях (долях) употребляются
различные группы продуктов («пирамида продуктов»):__________
Группа продуктов	Продукты	Доли в рационе (по весу)
1-я группа	Мучные продукты (хлеб, ма- каронные изделия, крупы).	6-11
2-я группа	Овощи трёх видов (капуста, морковь, свёкла, огурцы, по- мидоры, картофель, редиска, редька, тыква, кабачки и др.).	3-5
3-я группа	Фрукты, ягоды, сухофрукты.	2—4
4-я группа	Белковые продукты (рыба, курица без кожи и др.).	3 доли, но не более 150— 170 г в день.
5-я группа	Молочные продукты (творог, сыр, кефир и др.) с малым со- держанием жира.	2-3
*Расчёт долей. Например, приём 1 стакана ке<		>ира (220 г) или
2 стаканов кефира (440 г) составляет в любом случае 2—3 доли (5-я
группа). Тогда дневной рацион овощей (2-я группа) должен быть
при 1 стакане кефира примерно 400 г, а при 2 стаканах — 800 г, т. к.
Долей во второй группе почти в два раза больше (3—5).
МГ'ДИЦИ|!Ы и ЗДОРОВЬЯ
365
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Средний дневной рацион в указанных пропорциях примерно такой:
• В первый приём пищи — толстый кусок чёрного хлеба или 100 г ва-
рёного риса и 100 г овощей (1-я и 2-я группы).
•Во второй приём пищи — 50—60 г рыбы (курицы), или 1 варёное
яйцо с зеленью (4-я и 2-я группа, кроме картофеля).
• В третий приём пищи — 40 г сыра или 225 г кефира (5-я группа).
Отдельно вместо завтрака или в перерывах между приёмами пищи
утолить голод продуктами третьей группы.
2.	Монодиета
Необходимо в течение недели употреблять только один вид пищи за
приём, а всего не более двух продуктов за неделю. Есть нужно 4—5 раз
вдень. Например: кефир и яблоки; рис и виноград; овсянку и апельси-
ны; капусту и яблоки и т. д. Разновидностью этого способа является
употребление только одного вида продукта в течение дня. Можно пить
шиповниковый чай, минеральную воду или кофе без сахара.
Пример 10-дневного рациона
1-й день	1 кг варёного картофеля.	
2-й день	0,5 кг творога.	
3-й день	0,5 кг отварного мяса.	
4-й день	6 яиц, сваренных вкрутую.	
5-й день	0,5 кг отварной рыбы.	
6-й день	1,6 л обезжиренного свежего молока или кефира.	
7-й день	0,5 кг сыра.	
8-й день	0,5 кг ветчины.	_	
9-й день	1 кг фруктов или овощей (кроме картофеля).	
10-й день	1,5 л несладкого отвара шиповника.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
366
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Рекомендуемая монодиета позволяет в короткие сроки достиг-
нуть необходимого результата (см. также «Популярные диеты»).
3.	Снижение массы тела без ограничения в питании и без физи-
ческой нагрузки
Некоторые люди категорически отказываются ввести ограничения
в рацион и не могут заставить себя заниматься физическими уп-
ражнениями. Для них подходит способ, который позволяет не ог-
раничивать количество пищи.
• 200 г неочищенной муки смешать с мелко нарезанными овощами
(по 50 г капусты, лука и ростков фасоли) и по вкусу посолить.
Можно добавить для брожения дрожжи. В смесь налить немного
воды и перемешать. Тесто накрыть сухой салфеткой и поставить на
6—8 ч в тёплое место. Обжаривать блины с двух сторон на оливко-
вом масле.
При такой диете, питаясь только указанной свежеприготовлен-
ной смесью, уже через месяц человек худеет на 4 кг, а через 3 меся-
ца — на 7 кг. Если наступает пресыщение, то в тесто следует доба-
вить зелёный лук, на следующем этапе — рыбу, на заключительном
этапе — свинину.
4.	Рацион питания для экстренного снижения массы тела
Этот рацион позволяет обеспечить потерю массы тела до 9 кг в не-
делю.
Такое питание рекомендуется применять только в экстренных
случаях и не более недели, т. к. чем быстрее человек избавляется от
лишнего веса, тем сложнее будет удержать его в норме.
•	Утром — чашечка кофе.
912 ч — 200 г сухого вина с кусочком сыра.
•	15 ч — 200 г сухого вина.
•	Вечером — 200 г кефира.
МьДИЦИНЫ И ЧДОРОВЬЯ
367
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
5.	В главе «Правильное питание» приведён рацион, предназначен-
ный для поддержания здоровья, который позволяет сохранять в
норме массу тела на протяжении всей жизни. Он рекомендуете^
всем, кто снизил или увеличил массу тела и хочет поддержать её на
достигнутом уровне.
6.	В «Вегетарианство и сыроедение» также содержатся сведения^
помогающие составить рацион, способствующий поддержание
массы тела в норме. Там же приведены рецепты блюд, которые лег-
ко приготовить из недорогих и доступных продуктов. Включая эти!
блюда в свой рацион, человек разнообразно и вкусно питается, ос-1
таваясь стройным и молодым.
7.	Кроме того, в главах, посвящённых отдельным заболеваниям^
даны рекомендации по организации питания для людей, страдаю^
щих этими недугами. Поскольку нарушения в массе тела неизбежно
влекут за собой возникновение многих болезней, для их лечения и
предупреждения советуем обратиться к этим материалам.
Физическая нагрузка для уменьшения
массы тела
Для стабильного снижения массы тела и поддержания её в границах нормы необходимо использовать не- прерывную физическую нагрузку аэробного характера (бег, ходьба, пла- вание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные танцы, ритмическая гимнастика) с интен- сивностью 50% от максимальной.	В этом случае при выпол- нении нагрузки использу- ются жиры (физические упражнения, улучшая об- мен веществ, способствуют выработке организмом энзимов, участвующих в расщеплении жиров).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
368
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Если масса тела превышает норму на 20 кг и более, сначала рекомендуется заниматься только ходьбой по специ- альной программе, тщательно выпол- няя рекомендации по питанию.	См. «Программа ходьбы для лиц, имеющих излиш- нюю массу тела (по К. Ку- перу)», стр. 371.
Необходимая интенсивность нагрузки достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 100— 120 уд/мин.	Расщепление жира при ЧСС 150—160 уд/мин рез- ко снижается, а при ана- эробной нагрузке с ЧСС 170 уд/мин и выше пре-
	кращается совсем.
Физическая нагрузка должна быть длительной, т. к. в первые 20 мин не- прерывной работы средней интен- сивности энергозатраты обеспечива- ются в основном за счёт жиров и угле- водов, находящихся в крови. Когда их запас истощается, начинается исполь- зование жировых отложений.	Всего 1 ч бега с рекомендуе- мой интенсивностью при- водит к разовой потере в массе тела только за счёт уменьшения жировых отло- жений в пределах 25—30 г.
Наряду с аэробной нагрузкой обяза- тельно включить в программу занятий упражнения на гибкость. См. «Йога», упражнения: Адхо Мукха Шванасана, Бхуджангасана, Джанурасана, Йога Мудрасана, Падахастасана, Парив- ритта Триконасана, Паршвоттанаса- на, Пашимоттанасана, Пурна Сарпа- сана, Сарвангасана и её цикл, Халаса- на Супта Вирасана и др.	В результате выполнения этих упражнений жировая ткань заменяется на мы- шечную, существенно снижается общий объём и масса той части тела, кото- рая подвергается растяже- нию. Кроме того, упраж- нения на гибкость укреп- ляют связки и хорошо воз- действуют на суставы.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
369
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Снизить массу тела за счёт уменьше- ния употребления воды при выполне- нии физической нагрузки нельзя.	Эти потери быстро восста- навливаются даже при «су- хом» питании — за счёт воды, содержащейся в твёрдых продуктах.
Многие желающие избавиться от лишних жировых отложений опаса- ются, что похудение плохо отразится на их внешности — отвиснет кожа, появятся складки и морщины. Не- приятностей не будет, если те части тела, которые вызывают наибольшее беспокойство, прорабатывать с по- мощью силовых упражнений (см. «Коррекция телосложения»). Ре- комендуется в первую очередь выпол- нять упражнения для мышц груди, живота и талии в режиме снижения массы тела.	Методика занятий Вес отягощения подбирать с таким расчётом, чтобы максимальное количество повторений упражнения достигало 15—20 раз; по- следние 1—2 повторения должны выполняться при этом с усилием. Упражне- ния выполнять в быстром темпе; количество повто- рений каждого упражне- ния (подходов) от 3 до 6 — в зависимости от состоя- ния здоровья и трениро- ванности; паузы отдыха между подходами и раз- личными упражнениями не более 30—50 с.
После выполнения физической на- грузки стараться не принимать пищу хотя бы в течение часа.	Жиры продолжают расще- пляться и после прекраще- ния занятий. Большая фи- зическая нагрузка снижает аппетит (малая, наобо- рот, — повышает).
370	ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Программа ходьбы для лиц с излишней массой тела (по К.
Куперу)______________________________
Неделя	Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий
1	3,2	40,30	3
2	3,2	39	3
3	3,2	38	4
4	3,2	37	4
5	3,2	36	5
6	3,2	35	5
7	4,9	45	5
8	4,0	43	5
9	4,8	52	5
10	4,8	51	5
11	4,8	50	5
12	4,8	49	5
13	4,8	48	6
14	4,8	47	5
15	4,8	46	5
16	4,8	Менее 45	4
Психофизический метод снижения массы тела
(Метод Цигун)
Этот эффективный метод способствует уменьшению жировых от-
ложений не только за счёт ограничения количества пищи, но и
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
371
САМОКОРРЕКЦИЯФУНКЦИОНАЛ ЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ
в организме. Он с успехом может применяться теми, кто по какой-
либо причине не имеет возможности использовать аэробную физи-
ческую нагрузку или выполнять упражнения на гибкость. Метод
может являться и прекрасным дополнением к другим средствам
нормализации массы тела. Причём во время занятий ослабляется
или полностью пропадает чувство голода, что позволяет легко отка-
заться от еды на несколько дней.
После окончания занятий наступает прилив бодрости, обостря-
ется зрение, улучшается самочувствие.
Многократное повторение данного цикла способствует усиле-
нию общей динамики кровообращения (от внутренних органов к
конечностям и обратно), значительному улучшению обмена ве-
ществ, массажу внутренних органов, эффективному перераспреде-
лению «внутренней энергии».
Всё это ослабляет или полностью исключает плохое самочувст-
вие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой
пищи.
Упражнение следует выполнять 3 раза в день по 15 мин в течение
всего периода снижения массы тела до необходимого уровня. За-
ниматься лучше в то время, когда человек привык принимать пищу
(т. е. до еды, отодвигая трапезу), но можно и в любое удобное
время.
Выполнение упражнения
•	Сидя на стуле, поставить ноги на ширину плеч, угол между го-
ленью и бедром должен быть прямым или чуть меньше. Мужчинам
сжать правую руку в кулак и наложить на неё ладонь левой руки,
женщинам — наоборот.
•	Поставить локти на колени, туловище немного подать вперёд,
голову опустить, положив лоб на кисти рук, глаза прикрыть и пол-
ностью расслабиться (см. рисунок).
Ч Н11 и К Л О П Е А И Ч Е С К И Й С И Р Л В О Ч И И К
372
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
•	Полностью сконцентрировать внимание на дыхании. На вдохе
через нос — сосредоточиться на проникновении энергии «Ци» в
живот, на медленном выдохе через рот — стараться почувствовать,
как «загрязнённая Ци» (энергия, «уносящая» имеющиеся наруше-
ния в организме) удаляется из нижней части живота. Живот посте-
пенно становится мягким, расслабленным. Затем следует сделать
медленный и ровный вдох через нос, постепенно расширяя ниж-
нюю часть брюшной полости, и, приостановив вдох, задержать ды-
хание на 2 с. Затем ещё сделать короткий вдох и сразу же начать
медленный выдох, удаляя «загрязнённую Ци».
•	Продолжить выполнение упражнения в той же последовательно-
сти: выдох — вдох — задержка дыхания на 2 с — короткий вдох
и т. д. Объём вдоха определяется здоровьем занимающегося.
•	По окончании занятий не сразу открывать глаза, иначе может на-
ступить головокружение. С закрытыми глазами нужно медленно
поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о
Друга 10—15 раз. Затем несколько раз «причесать» голову пальцами,
открыть глаза, сжать кисти в кулаки, потянуться и глубоко вдохнуть.
МьДИ!1ИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
373
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Противопоказания
• Это упражнение противопоказано при любом внутреннем крово-
течении, при операциях, перенесённых менее чем за 3 месяца до
начала занятий.
•Те, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, должны выпол-
нять вдох только на 50—60% от своих возможностей, избегая мак-
симальных усилий. Люди, имеющие вялотекущие хронические за-
болевания, должны вдыхать до 80—90% максимально возможного
количества воздуха, но к этому следует подходить постепенно, из-
бегая сильных напряжений мышц живота.
Другие методы снижения массы тела
Фитоте- рапия	Для выведения избыточной жидкости допускается приём мочегонных препаратов — за короткий срок мож- но похудеть на 2—3 кг. Однако этот метод не рекоменду- ется для снижения массы тела, т. к. длительный или час- тый приём мочегонных препаратов приводит к дефициту минеральных веществ в организме. Для безопасного снижения массы тела и выведения избыточной жидко- сти лучше всего пить 2—3 раза в неделю 1—2 стакана (в день) отвара шиповника или чая с лёгким мочегонным эффектом. При таком методе масса тела будет снижаться медленнее, но стабильно и совершенно безопасно.
Специаль- ный мас- саж уча- стков тела	Приёмы массажа — выжимание и поглаживание — см. «Массаж». В этом случае эффективность разруше- ния жировых структур ещё больше увеличивается, а кожа приобретает эластичность. Такой массаж спо- собствует хорошему внешнему виду после похудения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
374
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Гидроте- рапия	•	Избежать образования морщин и складок, умень- шить количество жира помогают контрастный душ и обёртывание тела мокрой холодной простынёй. •	Контрастный душ принимать ежедневно в течение 15 мин, сменяя холодную и горячую воду через каж- дые 15 с.
Голодание	•	Дополнительным средством для профилактики и лечения ожирения является кратковременное (1— 3 дня) голодание. Оно эффективно, если его прово- дить регулярно: 24—36 ч 1 раз в неделю и 2—3 дня *	1 раз в месяц — полный отказ от пищи. •	Более длительное голодание рекомендуется приме- нять только под контролем специалиста. Когда пища не поступает в организм, он реализует свои внутрен- ние запасы. Внимание! Очень важно после голодания выполнять рекомендации по питанию, изложенные в «Оздорови- тельное голодание».
Оператив- ные ме- тоды	•	Липоксацйя — удаление жира вакуумным отсосом. •	Пластические операции с удалением жира хирурги- ческим путём и др. Эти методы позволяют быстро избавиться от жировых отложений. Но при несоблюдении указанных реко- мендаций устойчивого результата они не обеспечива- ют. Возможны отрицательные последствия: боли в области малого таза невыясненного происхождения, накопление жидкости в швах (<;ерома), неровности и желваки в месте удаления жира. Абсолютные проти- вопоказания к применению оперативных методов:
		диабет, эндокринные расстройства.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
375
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Увеличение массы тела
Бытует мнение, что увеличить массу тела очень просто — необходимо
лишь много есть и поменьше двигаться. Однако такой «метод» может
привести лишь к нарушениям обменных процессов в организме и,
как результат, ко многим болезням. Человек, старающийся увеличить
массу тела, в основу процесса должен поставить физические силовые
упражнения, согласуя занятия с правильным режимом питания.
Силовые упражне- ния	•	Вес отягощения подобрать так, чтобы максимальное количество повторений движений в упражнении (ПМ — повторный максимум) достигало 8—12 раз. •	Последние 1—2 повторения при этом должны про- изводиться с максимальным усилием. •	Выполнять в медленном или среднем темпе. •	Количество повторений каждого упражнения (под- ходов) — от 3 до 6, в зависимости от состояния здоро- вья и тренированности. •	Паузы отдыха между подходами и упражнениями — от полутора до двух минут.
Народное средство	300 г свиного сала и 6 больших зелёных яблок со шкур- кой нарезать мелкими кусочками, перемешать и томить на очень медленном огне, чтобы не пригорело. Расте- реть 12 яичных сырых желтков со стаканом сахарного песка. Добавить в желтки 300 г измельчённого шокола- да. Протереть через сито смесь из топлёного сала и яб- лок, смешать с яйцами и шоколадом, остудить. Смесь в течение нескольких дней намазывать на хлеб и запивать тёплым молоком. Быстрое увеличение мас- сы тела гарантируется за счёт увеличения количества жировых клеток.
Ч Н Ц И К Л о П Е Д И «I Е С К И Й С II Р А В О Ч Н И К
376
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Питание	•	Необходимо в несколько большем относительно нормы (см. «Правильное питание») количестве упот- реблять белковую пищу. Суточная доза белка — 100— 120 г или 1,5—2,0 г на килограмм массы тела. •	Для ускорения темпов прироста мышечной массы иногда включают в рацион белковые смеси. Основу их составляет протеин — белок, необходимый для по- строения мышечной ткани. При его употреблении ускоряется рост и увеличивается объём мышц. Поэто- му, не утруждая себя физическими нагрузками, с по- мощью протеина можно увеличить мышечную массу. Внимание! Следует знать, что употребление белковых смесей чревато развитием почечной недостаточности, а в сердце и печени при этом обнаруживаются дис- трофические изменения.
Популярные диеты
Диета манекенщиц
•	Утро: яйцо всмятку.
•	Через 3 ч: 175 г творога и стакан чая без сахара.
•	Через 3 ч: то же самое.
•	Так питаться раз в месяц в течение 3 дней, отказавшись от сахара
и соли. Можно сбросить от 3 до 5 кг.
Диетическое меню на неделю для тучных людей
Меню рассчитано на 7 дней. Суточная калорийность каждого дня,
несмотря на пятиразовое питание и обилие продуктов, не превыша-
ет 1450 калорий.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
377
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник				
Винегрет 160 г, мо- локо 100 г, сливочное масло 10 г, ржаной хлеб 25 г.	Нежирный творог 100 г, ржа- ной хлеб 25—30 г.	Вегетари- анский борщ 250 г, овощной салат 150 г, ржаной хлеб 30 г.	Отварная рыба 150 г, ржаной хлеб 20 г.	Любая ка- ша, кроме манной, 100 г, мо- локо 100 г, ржаной хлеб 20 г.
Вторник				
1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат 130 г, сливочное масло 10 г, ржаной хлеб 20 г.	Молоко 200 г, ржа- ной хлеб 25 г.	Вегетари- анский суп 250 г, ва- рёное мя- со, вине- грет 140 г, ржаной хлеб 25 г.	Нежирный творог 100 г.	Овощной салат 140 г, молоко 200 г, ржа- ной хлеб 25 г. >
Среда	.				
Овощной салат 135 г, сливочное масло 10 г, сыр 15 г, мёд 10 г, ржаной хлеб 20 г.	Молоко 100 г, ржа- ной хлеб 25 г.	Вегетари- анские щи 250 г, овощной салат 165 г, варёное мясо 100 г, ржаной хлеб 25 г.	Нежирный творог 150 г.	Винегрет 160 г, чай без сахара 200 г, сли- вочное масло 10 г, ржаной хлеб 25 г.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
378
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Четверг — то же, что и понедельник.
Пятница — то же, что и вторник.
Суббота — то же, что и среда.
Воскресенье — разгрузочный день. В этот день калорийность пищи
не должна превышать 600 калорий.
Ограниченная диета
(Из диет английского учёного Гарри Бенджамина)
Продолжительность диеты до 2 недель. Не употреблять хлеб, кар-
тофель и другие крахмалосодержащие продукты. Пить только воду.
Есть в зависимости от аппетита.
Завтрак	Апельсин, или апельсиново-лимонный сок, или грейп- фрут. Сахар не добавлять.
Обед	Салат из свежих овощей, которые продаются в данное время года. Приправа из оливкового масла и лимон- ного сока, но не уксуса. Десерт: изюм, чернослив, инжир.
Ужин	Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собст- венном соку, например шпинат, капуста, морковь, ре- па, цветная капуста. Немного орехов или сладких фрук- тов — яблок, груш, слив, вишен.
Молочная диета
(Из диет английского учёного Гарри Бенджамина)
•	В первый день пить по 1 стакану молока в каждые 2 ч — с 8 до 20 ч.
•	Второй день — по 1 стакану каждые 1,5 ч, третий день — по 1 ста-
кану каждый час.
•Далее постепенно увеличивать количество выпиваемого молока,
доведя до 1 стакана каждые полчаса — с 8 до 20 часов (если орга-
низм принимает столько молока).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
379
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
•	Молоко должно быть свежим и не кипячёным; его можно только
слегка подогревать.
•	Желательно, чтобы молоко было нежирным; часть сливок нужно
снимать.
•	Если во время соблюдения диеты начинаются запоры, можно в
течение дня съесть 10—12 фиников или чернослива. Кроме молока
можно пить фруктовые соки.
•	Переход с молочной диеты на обычную осуществляется следую-
щим образом: пить молоко, как обычно, до 15 ч, ничего не есть,
затем съесть салат. Проделать то же самое во второй день, а на тре-
тий день перейти к обычному питанию.
Меню на неделю
(Из диет английского 1		учёного Гарри Бенджамина)	
День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Сок двух апельси- нов, ви- ноград, яблоко.	Салат, помидор, тёр- тая морковь и свёкла. Кусочек хлеба с мас- лом. Изюм или фи- ники.	Яйцо всмятку; шпинат, морковь, сельдерей, приго- товленные на пару. Печёное яблоко.
2	Изюм, апельсин. Стакан молока.	Салат из сырых ово- щей. Сыр. Хлеб с маслом.	Творог. Овощи, приготовленные на пару. Сухофрукты.
3	Свежий фруктовый салат. Ста- кан мо- лока.	Салат из сельдерея, салата, банана и фи- ника. Хлеб с маслом.	Ореховые котлеты - с капустой, кабач- ками, луком, при- готовленные на ; пару. Тушёные фрукты.	_J
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
380
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
День	Завтрак	Обед	Ужин
4	Сырой сочный фрукт. Сладкие сушёные фрукты.	Яйцо всмятку, шпи- нат, печёный карто- фель в мундире.	Овощи, приготов- ленные на пару Печёное яблоко.
5	Яблоко, немного мочёного черносли- ва. Стакан молока.	Салат из капусты, салата, помидоров и тёртой моркови, фи- ники и изюм. Холод- ный гренок из хлеба с маслом. Груша или немного винограда.	Цветная капуста и морковь, приготов- ленные на парус маслом, печёный картофель. Тёртые орехи или тёртый сыр. Печёное яб- локо.
6	Половина грейпфру- та, вино- град, яб- локо.	Салат из сырых ово- щей, сыр, хлеб с мас- лом, изюм, финики или инжир.	Сыр, овощи, при- готовленные на пару. Фрукты.
7	Апельсин, немного фиников, стакан молока.	Салат из капусты, сельдерея и тёртой свёклы. Гренок хо- лодный из хлеба с молоком. Пюре из спелого банана.	Ореховые котлеты (или яйцо всмят- ку), лук, кабачки, свёкла или мор- ковь, приготовлен- ные на пару. Све- жий фруктовый салат.
медицины и здоровья
381
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХНАРУШЕНИЙ
Любой овощ можно заменить другим, который есть в данный сезон.
Все салаты следует приправлять оливковым маслом, лимонным
соком либо тем и другим. Не пользоваться уксусом. Пить не позд-
нее, чем за полчаса до еды, и спустя 2—3 ч после неё.
Советы Монтиньяка
Метод избавления от лишнего веса диетолога Мишеля Монтиньяка
имеет две фазы: фаза 1 — потеря веса и фаза 2 — стабилизация веса.
В первой фазе обязательно многоразовое питание с определён-
ным набором продуктов для каждого приёма пищи._____________
Завтрак	Завтрак обязательно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки). Варианты: •	Хлеб из муки грубого помола с обезжиренным тво- рогом или йогуртом. Запрещены сахар и масло. •	Овсяные хлопья залить водой, обезжиренными мо- ; лочными продуктами. Можно добавить варенье или i джем без сахара.	|
Второй завтрак	Не должен содержать углеводов. Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным является пара	; сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.	j
Обед	Салат из сырых овощей (ни в коем случае в нём не 1 должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свёк- | лы), а также любая рыба, даже в масле, и яйца. Основ- ным блюдом могут стать любое мясо, рыба или птица. Лучше всего их готовить в гриле, но не обваливать в муке или сухарях. На десерт — сыр без хлеба и 100—125 г йогурта или тво- рога. Можно приготовить сладкие десерты на замените- лях сахара: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки.
ЭН «И КЛОП ЕДИЧ ЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
382
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Ужин	Ужин может быть двух типов: 1. Белково-липидный ужин. Должен быть с большим количеством клетчатки. Лучше начать с овощного супа. Избегать мяса и колбасных изделий, лучше заменить их рыбой, яйцами или птицей. Примерный список продуктов для белково-липидного ужина: рыба, птица, грибы, помидоры, огурцы, баклажаны, сыр. 2. Белково-углеводный ужин. Состоит в основном из углеводов. Тоже должен быть с большим количеством клетчатки. Не должен содержать жиров. Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: баклажаны, помидоры, зелёный салат, цветная капус- та, фасоль, бобы, горох, чечевица, обезжиренный тво- рог (с 0% содержания жиров).
Напитки	В первой фазе лучше пить простую негазированную воду или.зелёный чай.
Первая фаза длится столько, сколько необходимо для того, чтобы
достичь идеального веса, затем начинается вторая фаза — фаза под-
держания веса, которая длится всю оставшуюся жизнь. Основные
принципы фазы:
•	Иногда можно допускать сочетание углеводов с жирами, но тогда
нужно сопровождать еду клетчаткой, например салатом.
•	Отказаться от сахара, мёда, варенья и конфет. Употреблять саха-
розаменители.
•	Продолжать есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. За
обедом и ужином хлеб можно есть с сыром.
•	Избегать соусов или убедиться, что в них нет муки.
•	Заменять масло растительным маргарином, особенно за зав-
траком.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
383
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
•	Пить снятое молоко.
•	Есть больше рыбы.
•	Есть клубнику, малину и чернику.
•	Можно есть шоколад, щербеты, мороженое и взбитые сливки, но
не злоупотреблять ими.
•	Избегать выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.
•	Отдавать предпочтение муссам из фруктов и яиц или несладкому
крему.
•	Не пить алкоголь на голодный желудок. Не пить аперитивы. Пе-
ред обедом отдавать предпочтение сухому вину или шампанскому,
но предварительно нужно съесть салат из свежих овощей, сыр, ку-
сочек колбасы или крабовую палочку.
•	Во время еды пить воду или вино, но не больше полбутылки в
день. Не пить воду, если вы пьёте вино.
•	Пить воду между приёмами пищи (приблизительно 1,5 л вдень).
•	Не пить шипучие напитки, колу и лимонады.
•	Продолжать пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.
•	Отклонения от методики равномерно распределять на все приёмы
пищи.
Радикальная диета
Эта диета рассчитана на 2 недели. Всё указанное количество еда
нужно рассчитать на 4 приёма пищи — утром, в обед, полдник (15— ,
16 ч) и вечером. Ужин должен быть не позднее 18 ч. В течение всего
времени соблюдения диеты можно пить только воду, простую или
минеральную. __________________________________________ -
Понедельник	3 яйца или 5 картофелин средних размеров, 200 г отварного мяса говядины, 2 небольших помидора.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
384
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Вторник	100 г творога с нежирной сметаной, 200— 250 мл кефира или простокваши, 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Среда	2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фрукто- вого сока, 100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока.
Четверг	400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца, 100 г отварной говяди- ны, 150 г ржаного хлеба.
Пятница	0,5 кг яблок или груш, 3 отварных картофели- ны, яблоки (не более 700 г), 0,5 л кефира.
Суббота	300 мл кефира или простокваши, 3 отварных кар- тофелины, 300 г отварной курицы, 2 огурца сред- ней величины, 2 яйца, несладкий чай.
Воскресенье	0,5 л кефира, 4 отварных картофелины, 2 яб- лока.
Французская диета
Применяется в течение 14 дней. Абсолютно исключаются соль, са-
хар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия. Меню не изменять,
т. к. только такая последовательность приёма пищи вызывает необ-
родимые изменения в обменных процессах.			
^День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чёрный кофе.	Два яйца, листо- вой салат, поми- дор.	Кусок нежир- ного варёного мяса, листовой салат.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
13 Зак. 537
385
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
День	Завтрак	Обед	Ужин
2	Чёрный кофе, сухарик.	Кусок варёного мяса.	Ветчина или ва- рёная колбаса без жира, листо- вой салат.
3	Чёрный кофе, сухарик.	Морковь, жарен- ная на раститель- ном масле, поми- дор, мандарин или апельсин.	Два яйца, не- жирная колбаса, 1 листовой салат.
4	Чёрный кофе, сухарик.	Одно яйцо, све- жая морковь, сыр.	Фруктовый са- j лат, кефир.
5	Тёртая морковь с лимонным со- ком.	Варёная рыба, помидор.	Кусок варёного  мяса.
6	Чёрный кофе.	Варёная курица, листовой салат.	Кусок варёного ' мяса.
7	Чай.	Варёное мясо, фрукты.	Нежирная вет- , чина или кол- • баса. 			а
8-й день — как 1-й; 9-й — как 2-й; 10-й — как 3-й; 11-й — ка
4-й; 12-й — как 5-й; 13-й — как 6-й; 14 — как 7-й.
Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипячё
ную воду или минеральную.
Диету можно повторить через полгода.
Внимание: для получения стойкого эффекта необходимо выпой
нять рекомендации, изложенные в начале главы.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧН1
386
Коррекция телосложения
Под влиянием различных обстоятельств (прежде всего гиподинамии и
неправильного питания, а также после родов, болезней и пр.) уже в сред-
нем возрасте телосложение обычно постепенно ухудшается, и человек
теряет внешнюю привлекательность. Исправить это можно с помощью
приведённых ниже рекомендаций. Они касаются в основном женщин,
но большинство из них будет полезно и для мужчин.
• В самом начале главы даются советы по исправлению осанки. Пра-
вильная осанка — это не только красиво, она способствует гармоничной
работе всего организма, препятствует возникновению многих функцио-
нальных нарушений.
•Далее материалы помещены по принципу «сверху вниз»: подбородок,
бюст, талия и живот, ягодицы, ноги.
Кроме того, идеальным средством для сохранения стройной
фигуры в любом возрасте является атлетическая гимнастика в соче-
тании с аэробными упражнениями: быстрая ходьба, медленный бег,
плавание (но не купание), лыжный спорт и др.
При занятиях в нужном режиме (см. «Нормализация массы те-
ла») мышцы становятся упругими, исчезают излишние жировые
отложения, распрямляются плечи, улучшается осанка. Появляется
умение владеть своим телом и красиво двигаться.
Исправление нарушений осанки
Наиболее часто встречающееся нарушение осанки — круглая спина
(сутулость). Из приведённых упражнений (облегчить их выполнение
поможет рисунок) необходимо отобрать 8—10 и выполнять их не менее
МсДицины и здоровья
387
САМО К О P P E КЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
3 раз в неделю, каждое занятие займёт всего 10—15 мин. Основная задача
— поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Эти упражнения нуж-
но выполнять ежедневно в течение месяца, и тогда к его концу фигура
приобретает стройность, а движения становятся естественными и граци-
озными.
Упражнения для исправления осанки
1.	Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2—
5 мин),
2.	Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на
лопатки (до утомления ног).
3.	ИП: стоя, в опущенных руках гантели (1—2 кг). Отвести руки назад,
прогибаясь.
4.	ИП: сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперёд. Отводить
голову назад, оказывая руками сопротивление.
5.	ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад,
прогнуться. Держать 3—5 с.
6.	ИП: сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад,
прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3—5 с.
7.	ИП: лёжа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и сто-
пами, поднять таз.
8.	ИП: лёжа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе
позвоночника, не поднимая таз и голову.
9.	ИП: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи.
Держать 3—5 с.
10.	ИП: лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, мак-
симально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.
11.	ИП: лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову, плечи и пря-
мые ноги, прогнуться. Держать 3—5 с.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИ*
388
К ОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИ Я
М|дицииы И ЗДОРОВЬЯ
389
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
12.	ИП: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол,
отводить назад немного согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь
выйти в стойку на груди.
13.	ИП: сидя на полу, затылок опирается на кресло или мягкий стул.
Надавливая головой, поднять таз. Прогнуться.
14.	ИП: лёжа бёдрами на скамейке, голова опущена, ноги закреплены, в
руках отягощение (1—2 кг). Поднять туловище, прогнуться. Держать
3-5 с.
15.	ИП: лёжа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели.
Подъёмы рук в стороны — назад.
16.	ИП: стоя, в опущенных руках гантели, плечи развёрнуты. Тяга груза к
подбородку.
17.	ИП: лёжа на животе, руки вверх, кисти в руках партнёра. Партнёр
вытягивает за прямые руки верхнюю часть туловища вверх-назад.
18.	«Поза Анжелики» — сидя на стуле, ладонями опереться на левое ко-
лено, силу тяжести тела немного перенести вперёд, спину выпрямить,
живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно
формирует красивую осанку.
Специальные упражнения
1.	«Отвес». Прижаться к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками.
Прочувствовать прямое положение тела и только затем отойти. Таким
образом вырабатывается прямая линия тела.
2.	«Канат». Представить, что к груди прикреплён канат, который под
углом в 45° тянет её вверх. Это упражнение также позволяет закрепить
прямую линию тела.
3.	«Пятачок». Вставить между ягодицами монету и ходить так по кварти-
ре. Денежка должна держаться не за счёт напряжения мышц, а за счёт
правильной осанки. Малейшее расслабление или неэстетичный изгиб
тела — и монета выпадает.
4.	«Профиль бедра». Проделать три предыдущих упражнения и пройтись
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
390
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
по комнате, начиная движение от бедра, а не от коленей. Такая походка
не только красива, но и наиболее физиологична.
5.	Контрольное упражнение. Выполнить 4 предыдущих упражнения,
держа книгу на голове. Для начала можно взять тонкую брошюру, в
дальнейшем увеличивать нагрузку.
Устранение двойного подбородка
Иногда второй подбородок является следствием неправильного прикуса.
Тогда необходимо обратиться к стоматологу и прежде всего исправить
этот недостаток. В остальных случаях вполне могут помочь рекомендуе-
мые упражнения и приёмы.
Профилактика	•	Для профилактики перед сном можно подвя- зывать подбородочную область эластичным бинтом (перед этим как следует смазать подбо- родок жирным кремом). •	Спать без подушки, под шею положить жёст- кий валик. •	Кроме того, все описанные ниже способы устранения двойного подбородка очень хорошо подходят и для профилактики его появления.
Способы устранения	Специальные упражнения: 1. Запрокинуть голову как можно дальше, вытя- нуть шею до предела так, чтобы кожа под под- бородком натянулась. Закрывать и открывать рот, максимально выдвигая вперёд нижнюю
	челюсть.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
391
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Способы устранения	2. Наклоняя голову вправо и влево, ухом касать- ся плеча (плечи при этом не поднимать). 3. Наклонить голову вперёд, коснуться головой грудной клетки, а затем осторожно отвести го- лову максимально назад. Массаж: утром взять полотенце, намочить в солёной воде, отжать и круговыми движениями от себя бить (подбивать) подбородок в течение 1—2 мин.
Улучшение формы бюста
Форма и размеры бюста определяются состоянием грудных мышц, а
также структурой железистой и соединительной тканей, объёмом жиро-
вой прослойки и эластичностью кожи.
Женщине для хорошей фигуры достаточно иметь бюст следую-
щих размеров (в зависимости от роста):						
Рост, см	155	157	160	164	168	170
Объём груди, см	85	86	87	88	89	90
Сама молочная железа состоит из железистой ткани, очень чув-
ствительной’к уровню женских половых гормонов в крови — эст-
рогенов. Размер молочных желёз определяется наследственными
факторами: уровнем эстрогенов и восприимчивостью организма
женщины к этим гормонам. Даже при достаточном количестве в
крови гормонов грудь не увеличится при невосприимчивости к
ним. Поэтому применение гормональных препаратов, в том числе
мазей, не увеличит грудь, а вызовет лишь незначительное её набу-
ЧИикКЛОПВДИЧЕСКИЙ гпРАВОЧНИК
392
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
хание, которое исчезнет после окончания «лечения». Если говорить
об инъекциях жидкого силикона, вазелинового масла — то эта ме-
тодика официально давно не применяется, т. к. дала негативные
результаты.
Рекомендуемые способы увеличения объёма бюста физиологич-
ны, оказывают благоприятное воздействие на здоровье, но занима-
ют больше времени, чем хирургическая операция по имплантации
грудных протезов.
Упражнения с отягощением улучшают кровоснабжение и об-
менные процессы в грудных мышцах, к которым непосредственно
примыкают грудные железы. Процесс усиленного кровоснабжения
и питания оказывает на них благоприятное влияние, обеспечивая
условия для сохранения эластичности кожи, формы и упругости
груди.
Поскольку молочные железы расположены на большой и малой
грудных мышцах, то для увеличения бюста надо с помощью специ-
ального комплекса силовых упражнений увеличить объём грудных
мышц (упражнения выполняются в медленном и среднем темпе, в
5—6 подходах с максимальным количеством повторений каждого
упражнения 8—10 раз и отдыхом между подходами 1,5—2,0 мин).
Эти же упражнения, выполняемые в другом режиме (в быстром
темпе, в 3—4 подходах с максимальным количеством повторений
каждого упражнения 12—20 раз и отдыхом между подходами 40—
60 с), позволяют освободиться от лишних жировых отложений, ко-
торые, скапливаясь между мышцами и грудными железами, также
деформируют грудь.
Кроме того, для улучшения формы груди необходимо следить за
осанкой, постоянно держать грудную клетку приподнятой. Если это
не получается, то нужно посвящать часть силовой тренировки
(см. «Атлетическая гимнастика») выполнению комплекса упражне-
ний, предназначенных для исправления осанки.
М' ЛИЦИНЫ И 1Д<»Н1)ЙЬЯ
393
w
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Рекомендуемые методы улучшения формы бюста
Комплекс атлетической гимнастики
Упражнения включать в программу занятий 3 раза в неделю.
Выполняя упражнения, при распрямлении грудной клетки делать вдох,
при сжимании — выдох.
1.	ИП: лёжа на спине, на горизонтальной скамейке, хват широкий. Жим
штанги.
2.	ИП: лёжа на спине, на горизонтальной скамейке, руки с гантелями
вперёд. Разведение-сведение рук. Прорабатывается наружная часть
средних пучков грудных мышц.
3.	ИП: лёжа на спине, на наклонной скамейке под углом 45° головой
вверх, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается верхняя часть
грудных мышц.
4.	ИП: лёжа на спине, на наклонной скамейке головой вверх, руки с ган-
телями вперёд. Разведение-сведение рук. Прорабатывается наружная
часть верхних пучков грудных мышц.
5.	ИП: лёжа на спине, на наклонной скамейке под углом 30—45° головой
вниз, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается нижняя часть
грудных мышц. Вариант разведение-сведение рук с гантелями.
6.	ИЦ: упор лёжа на коленях между двумя стульями, руки опираются на
края стульев. Сгибая руки, опустить грудь как можно ниже — вдох, вы-
прямляя (сосредоточить внимание на работе грудных мышц), — выдох.
7.	ИП: стоя, соединить ладони перед грудью. Давить ладонью в ладонь
(5—6 раз по 6 с). Вариант, соединить ладони над головой — вдох, мед-
ленно, надавливая ладонью в ладонь, опустить их до нижнего уровня
груди — выдох.
8.	ИП: упор лёжа на полу. Согнуть руки — вдох, разогнуть — выдох.
9.	ИП: стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты, под пят-
ками брусок высотой 5 см. Глубоко присесть, стараясь коснуться ягоди-
цами пяток, голову приподнять, спину держать прямо (вдох). Встать,
сделать полный выдох. Повторить 8—10 раз.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
394
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
10.	ИП: лёжа спиной на скамье, гантели в поднятых перед грудью руках.
Опустить немного согнутые руки за голову — глубокий вдох, вернуться в
исходное положение — выдох (12— 15 раз).
Упражнения 9 й 10 рекомендуется сочетать (после каждого
выполнения упражнения 9 без отдыха сразу выполнить упраж-
нение 10).
Массаж шиацу
•	Увеличить молочные железы поможет массаж шиацу («ши» — «паль-
цы», «ацу» — «надавливание») — это метод лечения надавливанием
пальцами.
•	Наиболее часто при использовании метода шиацу используются боль-
шие пальцы (см. рис. а).
•	При воздействии на область лица, живота и спины используются ука-
зательный, средний и безымянный пальцы (см. рис. б).
•	Никогда не следует надавливать на тело кончиком пальца, нужно про-
изводить жёсткое надавливание «подушечками» пальцев (см. рис. в).
•	Давление необходимо делать осторожно, перпендикулярно к поверх-
ности, которая подвергается воздействию.
•	Длительность разового давления на точку составляет от 5 до 7 с.
•	Сила надавливания должна быть такой, чтобы не вызывать неприят-
ных ощущений.
правильно неправильно неправильно
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
395
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Наиболее эффективный курс шиацу для увеличения молочных желёз
состоит в надавливании на следующие точки:
1	2	3	4
1 — точка у продолговатого мозга, 2 — точки на спине, 3 — точки щито-
видной железы, 4 — массаж груди.
Разминающий массаж молочных желёз не только способствует
их увеличению, но и помогает сохранить форму груди, сделать её
крепкой, упругой и красивой.
Уход за грудью
Каждой женщине необходимо научиться правильному гигиениче-
скому уходу за своей грудью. Уход должен быть систематическим,
повседневным. Увядание груди, обезвоживание, сухость, обвиса-
ние, а также истончение кожного покрова неизбежно происходят.
при нездоровом образе жизни и отсутствии ухода за грудью. И, ко-
гда наступят эти процессы, зависит от самой женщины,
Перед сном
Смочить грудь слегка подсоленной водой
(лучше морская соль), крепким чаем, настоем
дубовой коры, мяты, ромашки или липового
цвета.
396
'Л(ЦИКЛ(И1РДИ’1РСКИЙ ГИГЛЦСШНИК ;
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Ежедневные вод- ные процедуры •	•	По утрам для стимулирования крово- и лим- фообращения следует использовать прохлад- ный душ. Под душем при поднятых кверху руках делать щёткой растирания круговыми движениями, начиная под грудью и направля- ясь в стороны и кверху по «декольте*. Расти- рание каждой груди должно продолжаться около 3—4 мин. •	Ещё полезнее контрастный душ — чередова- ние тёплой и холодной воды. Заканчивать на- до холодным душем. •	После душа или других водных процедур на кожу груди рекомендуется наносить питатель- ные косметические кремы.
Маски	Сделать маски на грудь из творога с оливко- вым маслом (сметаной, фруктовым соком или мёдом). Через 20 мин смыть отваром ромашки. Или нанести на грудь на 10—15 мин кашицу из свежих фруктов, ягод, овощей.
Бюстгальтер	Для сохранения и поддержания красивой формы груди важно правильно подобрать бюстгальтер. Тесный бюстгальтер сдавливает и уплощает бюст, что ведёт к нарушению крово- обращения. С другой стороны, свободный широкий бюстгальтер не поддерживает грудь достаточно, и она может отвиснуть под собст- венной тяжестью. Кроме того, бюстгальтер должен поддерживать грудь на естественном месте, но не поднимать груди, не сближать их и не отдалять друг от друга.	
МЕДицины и здоровья	397
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Специальные ком-
прессы
Использование
этих компрессов в
сочетании с
массажем даёт
хороший эффект:
улучшается
кровообращение,
кожа на груди
становится более
упругой и свежей.
Контрастные
компрессы
Дают хорошие
результаты при
некотором
увядании груди.
Компрессы из камфорного спирта (можно
взять водку) или смеси из равных частей ли-
монного сока и рома оставлять на груди на
10 мин, затем смазать руки кремом и делать
массаж около груди.
Для этого поднять кверху одну руку и ладонью
другой делать поглаживающие движения, на-
чиная с середины между грудями и продолжая
под грудями, в стороны до соответствующего
плеча. Повторить 8—10 раз, после чего руки
сменить. Затем двумя руками одновременно в
продолжении 3—4 мин делать поглаживающие
движения от середины между двумя грудями
кверху над грудными железами до подмышеч-
ной ямки.
Контрастные компрессы — попеременно го-
рячие и холодные. В горячую воду можно до-
бавить немного соли, в холодную — винного
уксуса или лимонного сока. Начинать с горя-
чего компресса: полотенце смочить горячей
водой и на полминуты прикладывать к груди,
начиная снизу. Затем окунуть его в холодную
воду и прикладывать на 1 мин, и так 10 раз.
Заканчивать процедуру холодным компрес-
сом. После компрессов кожу груди натереть
следующим составом: 1 столовая ложка сухого
розмарина на 1 л водьГ(вскипятить, остудить и
процедить), в отвар добавить по 1 столовой
ложке поваренной соли и спирта и 2 столовые
ложки йинного уксуса или лимонного сока.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
398
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Специальный мас- саж	При маленьком бюсте, для увеличения груди рекомендуется и ежедневный специальный массаж в течение 5—6 мин: 1.	Левой рукой лёгкими круговыми движения- ми массировать снизу вверх мышцу, которая держит грудь, под правой рукой. Повторить то же правой рукой с другой грудью. 2.	Ладонями обеих рук массировать грудные мышцы вверх, по направлению к плечам, по 10—15 раз. 3.	После массажа выполнить следующее уп- ражнение: положить руки на затылок, локти свести вперёд — выдох. Отвести локти назад, а грудь как можно больше подать вперёд — вдох. Повторить 10 раз;
Самовизуализация и самовнушение	Имеются сведения, что для увеличения разме- ров груди помогает ежедневное (по несколько минут перед сном) самосозерцание (можно перед зеркалом) с представлением себя с гру- дью «нужных» размеров и форм. Считается, что увеличение бюста происходит за счёт воз- действия подсознания на эндокринные изме-
	нения, стимулирующие рост молочных желёз.
Корректирование мышц живота
и формирование талии
Существенным недостатком телосложения большинства современных
женщин является большой или отвислый живот. Он образуется при на-
Медиципы и здоровья
399
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
коплении жира в брюшной полости, а также после беременности вслед-
ствие ослабления мышц брюшного пресса. Это не только портит жен-
скую фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов,
нарушению моторной функции желудка и кишечника.
В норме выпячивание живота должно быть незначительным, с
небольшим рельефом мускулатуры. Однако такой красивый рельеф
достигается только при постоянной работе мышц брюшного пресса
и аэробной тренировке.
Талия может не только украшать женщину, но и служить средством
диагностики вероятных сердечно-сосудистых и онкологических забо-
леваний. Исследования показали, например, что, если талия женщины
превышает 88 см, то риск инфаркта миокарда увеличивается на 50%.
Выполнение описанных ниже упражнений поможет избавиться
от лишних жировых отложений в области живота, укрепить мышцы
брюшного пресса и сделать талию красивой. Необходимо выбрать
из приведённых упражнений не менее 6—8 в зависимости от уровня
здоровья и повторять их 12—20 раз не менее 3 раз в неделю.
Комплексы упражнений
Для мышц живота
1.	ИП: лёжа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять
голову и плечи. Держать 3—5 с и опустить.
2.	ИП: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть обе ноги, под-
тянуть к груди, выпрямить и опустить.
3.	ИП: сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподнять.
Разводить ноги врозь и сводить, перекрещивая одну над другой.
4.	ИП: сидя на полу, опереться руками сзади. Поднять прямые ноги
и опустить. По мере укрепления мышц брюшного пресса поднятые
ноги держать до 6—10 с, а руки вытянуть вперёд.
5.	ИП: сидя на полу, опереться руками сзади. Имитировать движе-
ния велосипедиста.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
400
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
6.	ИП: сидя на полу, руки вперёд, одна нога поднята. Опуская ногу,
поднять другую.
7.	ИП: лёжа на спине. Поднять ноги и таз, коснуться носками пола
за головой, вернуться в исходное положение.
8.	ИП: сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподняты.
Круговые движения ногами в одну и другую стороны.
9.	ИП: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и таз,
выполнить стойку на лопатках и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.
10.	ИП: лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подня-
ты. Партнёр толкает их вниз. Удерживать ноги в поднятом положе-
нии, не касаясь пятками пола.
11.	ИП: сидя на скамейке или стуле, ноги закреплены, руки за голо-
вой. Прогнуться назад, опустив туловище как можно ниже, и вер-
нуться в исходное положение. Вариант для косых мышц живота:
при наклоне туловища назад повернуться лицом к полу.
12.	ИП: вис на перекладине или гимнастической стенке. Подтяги-
вание коленей к животу (2—3 подхода по 10 раз). Варианты: подъё-
мы прямых ног выше уровня таза; подъёмы прямых ног до касания
носками перекладины; подъёмы ног с одновременным отведением
их влево и вправо поочерёдно.
13.	ИП: вис на гимнастической стенке. Круговые движения прямы-
ми ногами.
Для уменьшения жировых отложений в области живота
Основная доля физической нагрузки должна приходиться на
аэробные упражнения. Кроме того, уменьшить жировые отложе-
ния, а параллельно и укрепить мышцы живота помогает ряд специ-
альных упражнений, описанных ниже.
Йога — Уддияна Бандха, Парипурна Навасана, Ардха Навасана,
Джанурасана, Джатхара Паривартасана, Макарасана, Шалабхасана
и др. (см. «Йога»).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
401
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Специальные упражнения:
1. ИП: лёжа на спине, руки вверх (по отношению к туловищу).
Поднять одновременно прямые ноги и туловище, а руки перенести
вперёд и сразу вернуться в исходное положение. Повторять от 10—
20 до 40—50 раз в нескольких сериях с отдыхом между сериями 20—
40 с.
2. Прыжки вверх на обеих ногах с поднесением коленей к животу
в прыжке — 15—30 раз в нескольких сериях. Во время отдыха ме-
жду сериями продолжительностью 15—30 с выполняется медлен-
ный бег.
Для талии
1.	ИП: лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги подняты
под углом 90°. Положить ноги на пол справа, поднять и положить
их на пол слева. Если трудно — ноги согнуть в коленных суставах.
2.	ИП: стоя, ноги на ширине плеч, на плечах лёгкий гриф от штанги
(не более 8—10 кг), для начинающих — гимнастическая палка. По-
вороты туловища влево-вправо (2—3 подхода по 10 раз в каждую
сторону).
3.	ИП: стоя в наклоне, корпус параллельно полу, ноги на ширине
плеч. Гимнастическая палка или гриф от штанги на плечах. Пово-
роты туловища влево-вправо (2—3 подхода по 10 раз в каждую сто-
рону).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
402
КОР РЕКЦИЯТЕЛ О СЛОЖЕНИЯ
4.	Вращение на круге «Грация» (2—3 серии по 1—5 мин).
5.	ИП: лёжа боком на полу, руки закреплены. Подъёмы прямых ног
в сторону.
6.	ИП: стоя, ноги врозь, за головой в руках отягощение. Наклоны
туловища в стороны. Вариант: круговые движения туловищем.
7.	ИП: лёжа правым боком на полу, к левой ноге прикреплено отя-
гощение (2—3 кг). Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—
5 с. Повторить 3 раза, то же — с другой ногой.
8.	ИП: вис на гимнастической стенке, перекладине. Отведение ног
в стороны в медленном темпе («маятник»).
9.	ИП: вис на кольцах, перекладине. Круговые движения ногами в
медленном темпе.
Корректирование формы ягодиц
Для улучшения формы ягодиц включить в оздоровительный ком-
плекс следующие упражнения.______________________________
Упражнения	Дозировка
1. ИП: стоя на коленях, наклониться вперёд, поставив локти на коврик. Поднять ногу назад, согнуть ее в колене и подтянуть к гру- ди, не касаясь пола.	Повторить 8— 16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу.
2. ИП — то же. Поднять ногу назад, сокра- тить ягодичную мышцу в течение 1 мин. На вдохе мысленно набирать энергию в солнеч- ное сплетение, на выдохе — направлять её в напряжённую ягодицу. Повторить другой ногой.	По 1 мин на каждую ногу.

МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
403
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Упражнения	Дозировка
3. ИП — то же. Поднять прямую ногу на- зад — вдох, вернуться в исходное положе- ние — выдох.	Повторить 8— 16 раз, То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу.
4. ИП: лёжа на коврике на правом боку, пра- вая ладонь под головой, правая нога немного согнута, левая — прямая. Подтягивать коле- но левой ноги к груди. Повторить правой ногой, лёжа на левом боку.	Всего по 2 серии каждой ногой 8— 16 раз.
5. ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, руки за затылком. Поднимание и опускание туло- вища, опираясь на ступни и плечи.	2 серии по 8— 16 раз.
6. ИП: стоя на полу, руки на опоре, закре- пить один конец амортизатора спереди, другой — за лодыжку ноги. Отведение пря- мой ноги назад.	2 серии по 15— 20 раз на каждую ногу.
Целлюлит
Целлюлит — воспаление подкожных тканей с нарушением микроцир-
куляции и лимфооттока в них. Подобное нарушение приводит к увели-
чению отложения жира на ягодицах и бёдрах («галифе»). Этот недоста-
ток телосложения встречается у 50% женщин в возрасте до 25 лет и у 80%
женщин, чей возраст превышает 30 лет.
Далее приводятся методы избавления от целлюлита, которые в
совокупности дают хорошие результаты. Про оперативные же мето-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
404
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ды необходимо знать следующее: с их помощью достигается желае-
мый эффект, однако более длительные консервативные способы
избавления от недуга надёжнее и безопаснее.
Признаки целлюлита	Причины возникновения
На основных зонах пораже- ния целлюлитом (ягодицы, бёдра, живот, реже внутрен- няя поверхность рук) кожа неэластичная, с ложбинками и бугорками, напоминает апельсиновую корку, в тяжё- лых случаях — с более выра- женными углублениями, к тому же наблюдаются боли в изменённых областях и в ко- нечностях.	•	Плохое кровоснабжение, в ре-, зультате которого возникает ки- слородное голодание тканей, за- труднён лимфоотток. •	Высокое содержание воды в ор- ганизме. *	Провисание жира под воздейст- вием его тяжести. •	Повышенное содержание жен- ских гормонов в организме. *	Неправильное питание. *	Низкая двигательная активность.
Способы устранения
Питание	• Из рациона исключаются: жирные сыры и мя- со, масло животного происхождения, яйца вкру- тую, молоко, шоколад, консервы, колбасы, соль. • Ограничиваются: кофе (не более двух чашечек в день), пиво, вино (из алкогольных напитков лучше пить крепкие, но не более 40—50 г в день), очень горячие или очень холодные блюда, угле- воды (при лечении целлюлита употреблять не более 30—50 г углеводов в день). * Соль заменяется петрушкой, мятой, чесноком, лимоном, лавровым листом или соевым соусом.
МИЛИЦИНЫ И 1ДО1’<>#ЬЯ
405
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Специально на- правленная дви- гательная ак- тивность	С её помощью исключается кислородное голо- дание тканей в указанных частях тела. Наиболее эффективны: —	бодибилдинг, 3—5 раз в неделю (см. «Атлети- ческая гимнастика»); —	все упражнения, выполняемые с поднятыми вверх ногами. В программу занятий не менее 2—3 раз в неделю включать аэробную нагрузку (бег, плавание, бы- страя ходьба и др.) продолжительностью 30— 60 мин.
Женщинам с целлюлитом нельзя ходить в обуви на высо- ком каблуке	Оптимальная высота каблука — не более 2—3 см.
Специальные упражнения, помогающие при излечении целлю- лита. Выполне- ние этих же упражнений значительно улучшает силу- эт таза, помо- гает надолго сохранить его красивым	1.	ИП: лечь на бок, подперев голову рукой. За- нимающую верхнее положение ногу вытянуть и медленно поднять до высоты бедра. Стопой опи- сывать в воздухе небольшие круги (до счёта 10). Опустить вниз ногу. Повторить упражнение по 10 раз каждой ногой. 2.	ИП — то же. Занимающую верхнее положение прямую ногу поднять как можно выше вверх, задержать на несколько секунд и опустить. По- вторять до утомления. Затем повторить то же в быстром темпе. , 3.	В положении на четвереньках согнуть правую ногу в колене и поднять в сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 10 раз.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
406
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Массаж	Массаж проблемных участков тела помогает зна- чительно улучшить лимфоотток и микроцирку- ляцию крови в них. Хорошее кровоснабжение кожи достигается и растиранием тела жёсткой мочалкой или щёткой до или во время душа. Кожа после такого массажа становится гладкой и упругой. ^Обтеревшись насухо, необходимо смазать цел- люлитные места липосомальным кремом.
Кремы Антицеллюлит- ные кремы облегчают от- вод жидкости из жировых тканей через лимфо- систему, повы- шают тонус кожи	Подходит любой липосомальный крем на расти- тельной основе. Особенно эффективны кремы с экстрактом из розы, липы, морских водорослей, с вытяжкой из пшеницы, маслом авокадо, а также содержащие биофлавоноиды (их много в чесноке, чернике, каштанах). Первые 15 дней кремы нужно втирать в кожу с последующим массажем 2 раза в день. Затем переходить на один раз в день. Весь курс лечения — 2 месяца. Внимание! При отсутствии двигательной актив- ности и избыточном питании использование кремов не даёт практических результатов.
Оперативные методы лечения	Липоксация — удаление жира вакуумным отсо- сом (см. «Нормализация массы тела»). Пластическая операция? Делается разрез по яго- дичной складке и по линии бикини, чтобы шра- мы после операции не были заметны.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
407
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Улучшение формы ног
Специальные упражнения для улучшения формы ног помогут укрепить мышцы и улучшить форму ног, придадут походке лёгкость и грациозность	Перед тем как начать заниматься, следует оп- ределить, в каком режиме нагрузки выполнять упражнение — на увеличение мышечной мас- сы или на уменьшение жировых отложений (см. «Нормализация массы тела»). 1.	Ходьба 4—5 мин. Из них 1 мин на носках, по 30 с на пятках, на внутренней и наружной сто- ронах стоп. 2.	ИП: стоя, держась рукой за опору. Махи ногой вперёд, назад, в сторону. По 15—20 раз каждой ногой. 3.	ИП: стоя, согнутые руки с гантелями у плеч. Попеременные выпады вперёд правой и левой ногой. 4.	ИП: стоя, пятки вместе, носки врозь. Ганте- ли в согнутых руках у плеч (вариант: штанга на плечах). Приседание на носках (вариант: при- седание на всей ступне). 5.	ИП: стоя, ноги скрестить. Медленно сесть на пол и встать. Повторить 10—16 раз. Скре- стить ноги наоборот и повторить сначала. 6.	ИП: стоя носками на бруске высотой 6— 8 см, держась рукой за опору. Поднимание на носках и опускание пяток до пола. Повторить по 15—20 раз с различным расположением стоп: параллельно, носки врозь, носки внутрь. Варианты: выполнять упражнение, стоя на одной ноге, с отягощением в свободной руке.
ициклопкдичвский справочной
408
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Специальные упражнения для улучшения формы йог	7. Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа (3—4 серии по 8—10 раз с интервалами 30—40 с). Для уве- личения нагрузки можно взять в руки гантели. 8. ИП: стоя, в опущенных руках гантели. Под- скоки на месте, с поворотами, с продвижением вперёд, назад, в стороны (60—100 подскоков). 9. Медленный бег на носках до усталости ик- роножных мышц.
Корректировка формы голени	Увеличить продолжительность выполнения упражнений 1,6,8,9. Если необходимо увеличить объём мышц го- лени, то отягощение в упражнении 6 подбира- ется таким образом, чтобы с заметным, почти предельным усилием можно было в медленном темпе выполнить 10—12 повторений в 3—4 подходах в каждом упражнении. Перерыв ме- жду подходами 1,5—2 мин.
Улучшение формы икроножных мышц с внутренней стороны и заполнение имеющейся кривизны голени	При выполнении упражнения 6 стопы распо- лагать пятками вместе, носками врозь.
Увеличение объёма голени с внешней стороны —	При выполнении упражнения 6 стопы поста- вить носками вместе, а пятками врозь. (При проработке задней поверхности голени стопы располагаются параллельно друг другу.)
М «ДИ II илы И «л огонь я
409
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Для уменьшения объёма голени	Выполнять упражнение 6 с минимальным отя- гощением, в быстром темпе, увеличив число повторений до 25—30 раз в 3—4 подходах. Пе- рерыв между подходами минимален (30—40 с).
Увеличение объёма внутренней части бедра	У некоторых женщин (в положении стоя, ноги вместе) остаётся довольно большое простран- ство между бёдрами, которое создаёт впечат- ление кривизны ног. Оно возникает вследст- вие недостатка мышечной массы на внутрен- ней части бедра. Это можно устранить или значительно уменьшить, выполняя упражне- ния в режиме увеличения мышечной массы. 1.	ИП: стоя. Выполнять приседания, широко разводя колени (3 серии по 8 раз — ноги шире плеч, столько же — ноги на ширине ступни). 2.	ИП: стоя, ноги широко в стороны. Соеди- нить колени в полуприседе, перенеся вес на внутренние поверхности ступней, вернуться в исходное положение, перенеся вес на наруж- ные поверхности ступней (1—2 серии по 15 раз). 3.	ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей на- ходится мяч. Сдавливать мяч коленями (4— 6 серий по 5 раз). 4.	ИП: стоя на скользком паркете в войлочных тапочках, ноги врозь, руки на опоре. Соеди- нить ноги, не отрывая стоп от пола (8—10 раз). По мере укрепления мышц выполнять упраж- нение без опоры.	_
Э Н Ц И К Л О П Е Д И Ч Е С К И Й С Г1 РА В 1>Ч н И к
410
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Увеличение объёма внутренней части бедра	5. ИП: стоя на коленях, носки разведены. Сесть на пол между стопами (8—10 раз). 6. ИП: стоя, держась рукой за опору, один ко- нец амортизатора закреплён на стопе, дру- гой — сбоку на уровне пола. Тяга амортизатора ногой внутрь.
Устранение кривизны ног, имеющей форму буквы «X»	Корректировка достигается с помощью заня- тий верховой ездой, плаванием, бегом, вело- сипедным и лыжным спортом, а также с по- мощью приседаний со скрещенными ногами («по-турецки») и вставания из этого положе- ния без помощи рук. Хорошо помогает перетягивание эластичным бинтом на ночь сразу двух ног в области лоды- жек при одновременной подкладке между ко- лен жёсткого валика. Рекомендуется также выполнять упражнения для ног в такой связке: приседания, занятия на тренажёрных станках для ног и др.
0-образная форма ног	Корректировке поддаётся очень трудно. Мож- но попытаться перетягивать на длительное время эластичным бинтом область колен, од- новременно подложив упругую прокладку ме- жду лодыжек. Ноги в это время следует дер- жать прямыми. Включить в тренировку приседания с широко разведёнными ногами, а, чтобы скрыть этот дефект, изменить походку: разводить носки в стороны немного больше обычного, пятки ставить на одну воображаемую прямую линию.
ИГДИЦИПЫ и члоговья
411
САМОКОРРЕКЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Увеличение подвижности в суставах	Красивая, лёгкая походка для женщины в зна- чительной степени зависит от хорошей под- вижности в суставах, которую можно увели- чить, выполняя упражнения на растяжение. Поэтому на занятиях гимнастикой нужно вы- делить время на эти упражнения. Упражнения на развитие гибкости можно включать в раз- минку, а ещё лучше — в заключительную часть тренировки.
Визуальное удлинение ног	Длина ног нормальная, если она равна полови- не роста женщины плюс 3—8 см. Если ноги больше половины роста на 9 см и более, то они считаются длинными, а если они имеют длину менее половины роста — короткими. Визуально удлиняют ноги туфли на высоком каблуке. Однако каблук выше 7 см создаёт со- вершенно противоположный эффект. Кроме того, ноги в такой обуви быстро устают, а икры выглядят менее эффектно. Длину ног оптически увеличивают лишь чёр- ные чулки, в них ноги выглядят более строй- ными. Чулки же телесного цвета зрительно укорачивают ноги.
Ч Н IIИ К Л () П R л И Ч I'. С К И И С III’ А Н О »| н и к
412
Предупреждение
заболеваний и помощь
при лечении
Заболевания сердечно-сосудистой
системы
*Материалы по отдельным заболеваниям расположены по алфавиту.
Аритмия
Аритмия — нарушение частоты или последовательности сердечных
сокращений.
Факторы риска
•	Физическая или психическая усталость.
•	Стрессы.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
413
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3А Б ОЛ ЕВАНИЙ
•	Курение.
•	Злоупотребление алкоголем.
•	Чрезмерное употребление кофеина.
•	Болезни сердца.
Ранние признаки заболевания
Перебои, замирание сердца, резкое хаотическое сердцебиение.
Предупреждение заболевания и помощь при лечении
Кратко- временное голодание	24—36 ч 1 раз в неделю в течение 5—6 недель. В ос- тальное время рацион следует насыщать указанными ниже продуктами.
Питание	Увеличить употребление сырых продуктов, богатых кальцием, витаминами и микроэлементами, нормали- зующими сердечный ритм. •	Ботва овощей, особенно молодой репы и фасоли. •	Листовая капуста, редис, морковь, свёкла, кабачки. •	Орехи. •	Молоко и молочные продукты за исключением масла. •	Апельсины, яблоки, абрикосы, курага, урюк, перси- ки, черешня, вишня, клюква, брусника, мята, сельде- рей и другая зелень. •	Продукты моря. •	Чеснок, яблочный уксус (содержащийся в нём калий питает сердечную мышцу). •	Мёд (несколько чайных ложек в день), предпочти- тельно — тёмно-коричневый или тёмно-жёлтый гре- чишный.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
414
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Средства	• На ночь залить горстку изюма 1 стаканом кипятка
народной	и поставить в изголовье. Утром, не вставая с постели,
медицины	съесть все ягоды и выпить воду. Можно съедать по
(выбрать	1 столовой ложке пасты: взять в равных пропорциях
одно из	1 кг изюма, кураги, чернослива без косточек, инжира
средств)	и шиповника, залить на ночь холодной водой вровень с ягодами, а утром провернуть через мясорубку. Хра- нить в холодильнике. • Ежедневно в течение нескольких месяцев пить по 1—2 столовые ложки смеси соков свёклы, моркови и редьки или свёклы, картофеля, моркови и капусты (в равных долях).
Атеросклероз
Атеросклероз — наиболее распространённое хроническое заболе-
вание сердечно-сосудистой системы, характерное поражением сте-
нок артерий, что приводит к сужению сосудов.
Развитие атеросклероза влечёт за собой ишемическую болезнь
сердца, инфаркты миокарда, сужение сосудов головного мозга, ин-
сульты, склероз почек и почечную недостаточность, развитие тяжё-
лых форм диабета, периферические эндоартерииты, переходящие в
гангрену конечностей, и другие заболевания.
Заболевание может развиваться с детства — в артериях появляются
жировые прослойки, затем — толстые жировые бляшки. При этом
симптомы болезни обычно не ощущаются. Такое состояние сохраня-
ется до тех пор, пока артерии не будут закупорены более чем на 85%.
В дальнейшем холестериновые бляшки могут перекрыть артерии,
поставляющие кровь в жизненно важные органы.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
415
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕ В А Н И Й
Тесно связаны с атеросклерозом стенокардия и ишемия. Стенокар-
дия —нарушение кровоснабжения сердечной мышцы, проявляющееся
периодическими болевыми ощущениями. Ишемия, ишемическая бо-
лезнь сердца (ИБС) — заболевание, в основе которого лежит пораже-
ние миокарда, обусловленное его кровоснабжением.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Высокий уровень холестерина.	Ограничить: •	Мясо (не более 1 раза в неделю). •	Яйца (не более 1—2 шт. в неделю). •	Сахар (заменить мёдом, сухофруктами). •	Сыр (употребление только нежирных сортов). Особенно опасны продукты, содержащие окисленный холестерин: •	Несвежие животные жиры. •	Жиры, прошедшие глубокую термическую обработку (тушение, жарение и т. д.). Лицам, имеющим склонность к атеросклерозу, следует готовить продукты на воде, а растительное масло добавлять в готовое блюдо. •	Консервы, колбасы, твёрдые сыры, яичный порошок.
Высокое артери- альное давление.	См. «Гипертоническая болезнь».
Курение.	Отказ от курения.
Низкая двига- тельная актив- ность.	Оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плава- ние и т. д. — не менее 2—3 раз в неделю по 30— 40 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
416
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Избыточная мас- са тела.	См. «Нормализация массы тела».
Чрезмерное употребление жирной пищи.	Продукты, употребление которых следует исключить: •	Жирная говядина, баранина, свинина. •	Жирные сорта птицы (гусь, утка). •	Копчёные колбасы, окорока, паштеты, ко- рейка, грудинка. •	Животные жиры, сливочное масло, нутряное сало, твёрдые маргарины. •	Цельное молоко, сметана, ряженка. •	Жирные сорта сыра. •	Мороженое, пудинги, жирные кремы. •	Торты, бисквиты, сдобная выпечка. •	Шоколад, какао, шоколадные напитки. •	Любые чипсы, любые жареные и солёные орешки. •	Майонез, а также соусы, в рецептуру которых входит сметана.
Стрессы.	См. «Устранение психического перенапря- жения».
Шесть и более ^беременностей.	Консультироваться с врачом в случае большого количества беременностей.
Низкий уровень мужского поло- вого гормона тестостерона в ^организме.		Аэробная нагрузка поддерживает высокий уро- вень мужского полового гормона тестостерона в организме (низкий уровень этого гормона способствует закупорке артерий).
14 Зах. 537
417
П Р Е Д У ПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Ранние признаки заболевания
Общее поражение всех артерий при атеросклерозе встречается
крайне редко. Обычно наблюдается поражение сосудов головного
мозга, сердца, почек, ног. В случае появления указанных ниже при-
знаков необходимо обратиться к врачу.
Начальные симптомы при склерозе сосудов головного мозга:
•	Ослабление памяти.
•	Снижение умственной работоспособности.
•	Раздражительность.
•	Плаксивость.
•	Чувство тяжести и шум в голове, головокружение.
Начальные симптомы при склерозе сосудов, питающих мышцу
сердца.
•	Сжимающие боли в области сердца или за грудиной, отдающие в
левую руку, лопатку или левую половину шеи.
Начальные симптомы при склерозе артерии ног:
•	Слабость в ногах.
•	Боли и судороги в икроножных мышцах.
•	Нарушение походки.
Предупреждение заболевания и помощь при лечении
Для профилактики и лечения атеросклероза необходимо изменение
привычек, которые складывались в течение всей жизни человека.
Причём если болезнь прогрессирует, то её можно остановить или
повернуть вспять (атеросклероз обратим на определённых стадиях
развития).	
Питание	Желательно употребление следующих продук- тов, снижающих уровень холестерина: • Капуста, огурцы, тыква, зелёный горошек, лук, кабачки.		
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
418
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Питание	•	Мёд (50 г в день; эту дозу нужно распределить на небольшие порции и принимать так в тече- ние 1—2 месяцев). •	Свёкла (но не свекловичный сахар!). •	Кукурузные и овсяные отруби. •	Яблоки (2—3 яблока в день снижают уровень холестерина в крови на 10% и более). •	Морковь (регулярное употребление моркови помогает снизить уровень холестерина на 20%). •	Морская капуста. •	Обезжиренные кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ряженка или ацидофилин (до 3 стаканов в день вместе со свежим расти- тельным маслом). •	Фасоль, горох, соя. •	Растительные масла — оливковое, подсолнеч- ное, соевое или кукурузное (1—2 столовые ложки вдень). •	Красное натуральное вино без сахара (не бо- лее 200 гв день). •	Виноградный сок. •	Пиво (0,5 л в день). •	Рыбий жир и рыба, особенно таких пород, как лосось, скумбрия, сельдь и тунец (не более 2—3 раз в неделю). •	Грецкие орехи (4—5 штук в день). •	Зелёный чай (для профилактики — 200 г, для лечения — 4—5 чашек в течение дня, между приёмами пищи). •	Лимонный сок, содержащий большое коли-
			чество калия, рутина, аскорбиновой кислоты.
М,:ЛИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
419
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Методика реаби-
литации с помо-
щью ходьбы при
небольших боле-
вых ощущениях в
области сердца
•	Лечение атеросклероза с помощью физиче-
ской нагрузки лучше всего начать с ходьбы
(см. с. 423).
•	После обострения атеросклероза (инфаркт,
инсульт) занятия по этой программе можно
начинать не ранее чем через 2 месяца после
приступа под наблюдением врача и при полном
отсутствии болевых ощущений.
•	С помощью секундомера или часов с секундной
стрелкой следует определить время от начала
ходьбы до момента появления неприятных сим-
птомов, а также частоту сердечных сокращений
(ЧСС) за 6 с. Важно следить, чтобы ЧСС не пре-
вышала 10 ударов за 6 с.
•	Через 1—2 недели при такой же ЧСС в боль-
шинстве случаев неприятные симптомы уже не
ощущаются. Потренировавшись неделю с перво-
начальной нагрузкой, следует увеличить время
ходьбы на 1—2 мин. Если снова возникает боль,
то добавленное время нужно уменьшить, чтобы
предотвратить её появление. Таким образом,
прибавляя каждую неделю по 1—2 мин, можно
подойти к программе, рекомендованной К. Ку-
пером (см. с. 371). В некоторых случаях, если тре-
нировочное время измеряется секундами, этот
период может продолжаться около года.
•	При болевых ощущениях, возникающих на
1—2-й мин ходьбы, продолжительность заня-
тий временно уменьшить на 20—30 с, не дожи-
даясь появления боли.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
420
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Методика реаби-
литации с помо-
щью ходьбы при
небольших боле-
вых ощущениях в
области сердца
Фитотерапия и
народные сред-
ства (выбрать
одно из средств)
•	При болевых ощущениях, возникающих по-
сле 3-х и более мин ходьбы, продолжитель-
ность занятий временно уменьшить на 1—
2 мин, не дожидаясь появления боли.
•	При отсутствии адаптации организма боль в
течение 2—3 недель не «отодвигаете^» и на-
чинает возникать ещё раньше. В этом случае
лечение ходьбой необходимо прекратить!
•Данный способ лечения более индивидуа-
лен, чем жёсткие программы. Он оправдал
себя и при реабилитации после инфаркта
миокарда с помощью бега спустя 10—12 ме-
сяцев после приступа. В этом случае отрезки
дистанции при очень медленном беге (ЧСС
не более 11 ударов за 6 с) должны быть более
короткими, за одно занятие следует пробе-
гать несколько отрезков, в перерывах между
бегом выполнять ходьбу в среднем темпе
(в качестве отдыха).______________________
При атеросклерозе
•	Десертную ложку цветков гречихи заварить
0,5 л кипятка, настоять 2 ч в закрытом сосуде,
процедить. Принимать по 0,5 стакана 3—4 раза
в день за 1 ч до еды.
•	Положить в бутылку ёмкостью 0,5 л 300 г вы-
мытого и очищенного чеснока и залить спир-
том. Настаивать в течение 3 недель и прини-
мать ежедневно по 20 капель на 0,5 стакана
молока.
М1ДИЦИПЫ И «ДОРОВЬЯ
421
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Фитотерапия и народные сред- ства (выбрать одно из средств)	•	Заварить 1 столовую ложку листьев берёзы повислой стаканом кипятка, настоять, проце- дить. Принимать по 0,3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды. •	Заварить 1 чайную ложку листьев крапивы двудомной стаканом кипятка, настоять, проце- дить. Принимать по 0,25 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды. •	Поместить 2 столовые ложки плодов шипов- ника в термос, заварить стаканом кипятка, на- стоять 10 ч. Принимать по 0,5 стакана 2—3 раза в день до еды. •	1 столовую ложку сухих измельчённых листь- ев подорожника заварить стаканом кипятка, настоять 10 мин. Выпить в течение 1 ч неболь- шими глотками (суточная доза). При стенокардии, ишемии •	Натереть 1 чайную ложку свежего хрена и добавить мёд, суммарное количество хрена и мёда не должно превышать 1 столовую ложку. Съесть эту смесь натощак за 1 ч до завтрака. Срок лечения не более 30 дней. •	Взять 1 л мёда, 10 лимонов, 5 головок чеснока. Из лимонов отжать сок, чеснок очистить, про- мыть и натереть на тёрке (можно пропустить че- рез мясорубку). Всё смешать, закрыть крышкой и поставить в прохладное место на неделю. При- нимать по 4 чайные ложки (с интервалом 1 мин) 1 раз в день. Противопоказания: язва желудка, повышенная кислотность желудочного сока. _
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
422
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Программа ходьбы для лиц, страдающих атеросклерозом с
ишемической болезнью сердца без осложнений (по К. Куперу)
Неделя	Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
1	1,6	22,00	3
2	1,6	21,00	3
3	1,6	20,00	3
4	1,6	18,00	4
5	1,6	17,00	4
6	1,6	16,00	4
7	2,4	24,00	4
8	2,4	23,00	4
9	3,2	32,00	4
10	3,2	31,30	5
11	3,2	31,00	5
12	4,0	39,00	5
13	4,0	38,00	5
14	4,0	37,45	5
15	4,8	48,00	5
16	4,8	47,00	5
17	4,8	46,00	5
18	4,8	Менее	
		45,00	5
	Или 6,4	Менее	
		60,00	3
МеДИЦИ!1Ы И ЗДОРОВЬЯ
423
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Когда обращаться к врачу
До того как болезнь перешла в стадию обострения.
Брадикардия
Брадикардия — уменьшение частоты сердечных сокращений
(ЧСС) относительно нормы. Границы нормы в покое индивиду-
альны и находятся обычно в пределах 60—80 ударов в минуту.
Сопутствующие симптомы	Причины
•	Постоянная усталость. •	Ощущение холода при нормальной температуре воздуха. •	Запоры. •	Облысение. •	Обильные менструации. •	Затруднения в снижении массы тела.	•	Приём препаратов, снижающих ар- териальное давление (индерал, тенор- мин и др.), при гипертонии, аритмии (наперстянка), мигрени. •	Пониженная функция щитовидной железы. Внимание'. Уменьшение ЧСС, достиг- нутое с помощью физической трени- ровки, свидетельствует о том, что серд- це работает в более экономном режиме, что благоприятно для здоровья (в пре- делах 40—50 ударов в минуту).
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен — заболевание периферических вен (по-
теря ими эластичности, их значительное растяжение, деформация).
Чаще всего оно возникает на ногах. Примерно половина взрослого
населения имеет варикозно расширенные вены.
’•)Н НИ КЛОП ЕД и ЧЕСКИ Й СПРАВОЧНИК
424
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИ СТОЙ СИСТЕМЫ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Профессии, связанные с длительным стоянием на ногах.	•	Оздоровительный бег. •	Плавание. •	Любые упражнения для ног в по- ложении лёжа (в том числе силовые). •	Обливания холодной водой и кон- трастный душ.
Наследственная предраспо- ложенность (слабость со- единительной ткани).	См. выше.
Чрезмерные физические нагрузки.	Избегать чрезмерных физических нагрузок.
Недостаток в пищевом ра- ционе рутина — витамина Р, необходимого для укрепле- ния стенок сосудов.	Рекомендуется каждый день утром съедать небольшую порцию греч- невой каши. В гречневой крупе много рутина (витамина Р), кото- рый предохраняет кровеносные сосуды от потери эластичности из-за отложения в них кальция.
Беременность.	Носить специальные колготки для беременных.
Признаки заболевания
•	Усталость и отёчность ног.
•	Неприятные ощущения в голеностопной области.
•	Увеличение вен.
•	На более поздних стадиях начинает темнеть кожа голени, она ста-
новится плотной, пергаментной, малейшая травма может привести к
образованию длительно незаживающей трофической язвы.
М1-ЛИ1|ННЫ И ЗДОРОВЬЯ
425
ПРЕДУПВЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Помощь при лечении
При начальной форме заболевания необходимо 3—4раза в день полежать с поднятыми на опору ногами, после чего в положении сидя или лёжа выполнить следующие упражнения	1.	Напрячь и расслабить мышцы бедра, двигая коленной чашечкой (10 раз). 2.	Выпятить живот — сделать вдох, втя- нуть — выдох (3—4 раза в медленном темпе). 3.	Поднять руки через стороны вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох (3—4 раза в медленном темпе). 4.	Согнуть и разогнуть пальцы ног (10 раз в медленном темпе).
При запущенном «необрат имом» расширении вен	1.	Лёжа на спине, поднять ноги и кру- тить ими, как при езде на велосипеде в течение 3 мин по нескольку раз в день. Особенно это упражнение рекомендует- ся после физической нагрузки (длитель- ная ходьба, оздоровительный бег и др.), а также после долгого стояния на ногах. 2.	Лёжа, поднять вверх правую ногу, максимально расслабить и резко потря- сти ступнёй. Опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить 10—20 раз. Упражнение выполнять не- сколько раз в день, чем больше, тем лучше. 3.	Несколько раз в день и при усталости ног делать стойку на голове (Сиршаса- на) и стойку на лопатках (Сарвангаса- на) — при отсутствии противопоказаний (см. «Йога»).
Н п и К Л О П БД И Ч Е С К И Й СПРАВОЧНИК
426
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Питание	• Ежедневная доза витамина С должна быть не менее 100 мг, а витамина Е— от 400 до 800 ед.
	• Из рациона следует исключить жаре- ное и продукты, способствующие разви- тию склероза сосудов и отложению со- лей (мясные бульоны, студень, бобовые, соленья и др.).
Дополнительные средства	•	На день бинтовать ноги эластичным бинтом или носить специальные чулки. •	Обувь носить свободную, чтобы она не давила на подъём (там проходят поверх- ностные вены), а внутрь её вложить ин- дивидуальные супинаторы, исправляю- щие возрастное плоскостопие. •	Во время сна подкладывать под ноги подушку так, чтобы они были припод- няты на 20—30 см. •	В течение дня стараться не стоять на ногах там, где можно сидеть, и не сидеть там, где можно лежать (в последнем слу- чае ноги необходимо положить на не- большую возвышенность). •	При варикозных язвах — применять ножные ванны с квасцами и содой. Со- став: сода — 200 г, квасцы — 70 г, темпе- ратура воды — 38,5 °C. Ежедневно по 15 мин, до получения терапевтического эффекта.
МГ'ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
427
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Народные средства	•	Три яблока (сорта «антоновка») сред- ней величины промыть холодной водой, положить в эмалированную посуду и залить 1 л кипятка. Плотно обернуть одеялом, закрыть подушкой и настоять в течение 3 ч. Затем яблоки растолочь и полученный раствор процедить. При- нимать ежедневно по 50 г утром нато- щак и вечером перед сном (настоя хва- тает на 5—6 дней). Принимать, пока не наступит улучшение. •	Пол-литровую бутылку на треть за- полнить берёзовыми почками и налить в неё водку до горлышка, изредка взбал- тывая. Настаивать 10 дней. Смазать ве- ны, когда начнут болеть ноги, и 10— 15 мин отдохнуть. Затем снова смазать и прекратить все физические нагрузки. Почки следует собирать в тот момент, когда они набухли, но ещё не показа- лись листочки. Собранные почки высу- шить, они будут годны к употреблению в течение двух лет. Настойка из берёзо- вых почек также помогает при тромбоф- лебите, незаживающих ранах. •	Нарезать дольками свежие помидоры и наложить их на вены, держать, пока не начнётся пощипывание. Сполос- нуть ноги прохладной водой. Повто- рять ежедневно до исчезновения сине- вы на венах.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
428
ЗАБОЛ ЕВАНИЯ СЕРДЕЧН6-СОСУДЙ С ТОЙ СИ С ТЕМЫ
Народные средства	•	Растирать ноги два раза в день разбав- ленным яблочным уксусом (2 чайные ложки на стакан воды). •	Собранные в июне свежие листья ле- щины обыкновенной (лесного орешника) высушить в тени и заваривать как чай: 1 столовую ложку на 200 мл кипятка. Пить отвар по полстакана 4 раза в день. •	Нанести на 30 мин на ноги (в положе- нии лёжа) кашицу из свежих верхних побегов чертополоха-буряка (можно мелко изрубить или провернуть через мясорубку). •	Смешать горсть толчёной свежей горь- кой (серой) полыни с 0,5 л простокваши, нанести смесь на марлю и приложить к месту, где вены наиболее сильно расши- рены. Ноги положить на небольшую подушку и прикрыть полиэтиленом. Через 30 мин снять. •	Размельчить 1 столовую ложку шишек хмеля, залить 200 мл кипятка и нагревать на водяной бане 15 мин. Отвар прини- мать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. На участок ног с расширенными венами приложить марлю, смоченную отваром хмеля. •	Заварить в 0,5 л кипятка 1 столовую ложку размолотых сосновых иголок и настоять 1 ч. Пить ежедневно, не менее 0,5 стакана.
МГ-ЛИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
429
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Народные средства при варикозном симптомо- комплексе (геморрой, тромбофлебит, язва голени)	•	При язвах голени смазывать поражён- ные места 2—3 раза в день настоем водя- ного перца, а затем соком подорожника. На ночь засыпать поражённые места порошком из цветков подмаренника ве- сеннего и обернуть льняным лоскутом. •	При трофических язвах присыпать поражённые места порошком из высу- шенных листьев крапивы. Также эффек- тивны порошки из буквицы и из цветков подмаренника (кашки жёлтой). •	При незаживающих ранах применять следующие средства: —	водный настой плодов или масло обле- пихи (смочить и прикладывать повязку); —	прикладывать свежую тёртую морковь; — 38 г свежих корней лопуха настаивать сутки в 100 г подсолнечного масла, за- тем варить 15 мин на слабом огне, про- цедить, смазывать раны; —	прикладывать свежие измельчённые листья сельдерея или применять сельде- рейную мазь, состоящую из растёртых листьев сельдерея и свежего сливочного или подсолнечного масла.
Когда обращаться к врачу
Если, несмотря на применение рекомендуемых выше средств оздо-
ровления, расширенные вены на ногах беспокоят всё больше или
воспалились вены, расположенные глубже.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
430
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Вегетососудистая дистония
Вегетососудистая дистония (ВСД) — нарушение тонуса тфовенос-
ных сосудов.
Признаки болезни	Помощь при лечении
•	«Скачки» артериального давления (АД). •	Головная боль. •	Шум в ушах. •	Слабость. •	Головокружение. Указанные симптомы заболевания особенно резко проявляются при перемене погоды. Приём анальгина или крепкого кофе может вызвать на- рушение мозгового кро- вообращения — разрыв, спазм или закупорку од- ного из сосудов (инсульт).	•	Контролировать артериальное дав- ление, особенно при указанных сим- птомах. О способах нормализации АД см. «Гипертония» и «Гипотония». •	Отказаться от курения. •	Ограничить употребление алкоголя (не более 50 г водки или 150 г сухого вина в день). •	Проверить содержание холестерина в крови. О способах нормализации уровня холестерина см. «Атеросклероз». •	Нормализовать массу тела. •	Не менее 0,5 ч в день посвящать фи- зическим упражнениям (лучше на све- жем воздухе) — ходьбе, плаванию, бегу, аэробике, занятиям на тренажёрах и т. д.
Гипертоническая болезнь
Гипертоническая болезнь — заболевание сердечно-сосудистой систе- -
мы, связанное с постоянно повышенным артериальным давлением
(АД). Повышенное АД вызывает такие тяжёлые заболевания, как ин-
сульт, гипертонический криз, острая сердечная недостаточность, ин-
М! ДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
431
П Р ЕДУПРЕЖД Е Н И ЕЗАБ О Л ЕВ АН ИЙ
фаркт миокарда, острая почечная недостаточность. Коварство гипер-
тонической болезни состоит в том, что около 50% людей с повышен-
ным АД не знают об этом, а половина тех, кто знает, ничего не пред-
принимают для его нормализации.
Повышенное АД устраняется с помощью медикаментозных пре-
паратов. Однако их приём часто сопровождается головокружением,
сердцебиением, повышенной утомляемостью, расстройством же-
лудка, отёком ног и импотенцией. Лекарства в основном направле-
ны на устранение только симптомов, а не причин заболевания.
Наиболее стойкий и продолжительный эффект в нормализации
АД дают естественные средства, направленные на устранение при-
чин, лежащих в основе развития гипертонии.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Малоподвижный образ жизни.	Регулярное выполнение аэробных упражнений в течение длительного времени: 3—4 раза в неделю по 40— 60 мин (быстрая ходьба, бег, плава- ние, езда на велосипеде и т. д.). Та- кая нагрузка снижает уровень нор- адреналина в крови. Избыток этого гормона приводит к спазму сосудов и повышению кровяного давления.
Избыточная масса тела. Каж- дый «лишний» килограмм обусловливает повышение артериального давления на 2 мм рт. ст., а 20-процентное превышение практически гарантирует гипертонию.	См. «Нормализация массы тела».
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
432
ЗАБОЛЕВАНИ Я СЕРДЕЧНО-С О СУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Употребление продуктов с большим количеством соли (солёной рыбы, солёных огурцов и помидоров, солё- ных грибов). Избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 7—11 раз.	Снижение употребления поваренной соли. Почки могут вывести не более 5 г поваренной соли в сутки. Поэто- му при превышении этой нормы необходимо максимально активизи- ровать выделительную функцию кожи с помощью парной бани и фи- зических упражнений.
•	Употребление консервов, копчёностей, колбасы, ко- фе, острого сыра. •	Избыточное употребление белков животного проис- хождения.	Уменьшить долю продуктов живот- ного происхождения и увеличить количество потребляемых сырых овощей и фруктов.
Нервное и физическое пе- реутомление.	Стараться побольше отдыхать.
Частые стрессы.	См. «Устранение психического пе- ренапряжения».
Городской шум.	Стараться выходные и отпуск прово- дить за городом.
Очень низкий или высокий рост у мужчин увеличивает риск возникновения гипер- тонии на 60—100%.	Людям, находящимся в этой группе риска, как можно раньше начать принимать профилактические меры.
Ранние признаки заболевания
Артериальное давление длительное время превышает показатели
130/90 мм рт. ст.
МрДИЦИ11Ы И ЗДОРОВЬЯ
433
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Помощь при лечении
Для лечения гипертонии применяется такая же физическая нагруз-
ка, как и при её профилактике. Однако, чем сильнее запущена бо-
лезнь, тем более длительный срок требуется для снижения артери-
ального давления. Из физических упражнений особенно эффек-
тивными средствами являются оздоровительный бег и плавание.
Внимание! Снижение артериального давления с помощью физи-
ческой нагрузки или других приёмов происходит только в том слу-
чае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный харак-
тер. Если же гипертония вторична, т. е. возникла как следствие
другого заболевания, то лечить необходимо сначала основную бо-
лезнь. В этом случае попытки использовать для лечения физиче-
скую нагрузку чаще всего дают отрицательные результаты.
Специальные
упражнения
для сниже-
ния давления
1.	Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки,
руки свободно положить на колени. Взгляд напра-
вить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить
на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, пле-
чи немного опущены. Время медитации 5—10 мин.
2.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подни-
мать до прямого угла и опускать каждую ногу
(прямую) попеременно по 10 раз. При поднима-
нии ноги — вдох, при опускании — выдох.
3.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подни-
мать прямые ноги до прямого угла 10 раз. При
поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.
4.	Висение на перекладине от 10—20 с (начальная
доза) до 3—4 мин утром и вечером перед сном.
Упражнение снимает напряжение с межпозвонко-
вых дисков.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
434
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Специальные упражнения для сниже- ния давления	Внимание! Применять лечебную дозу физической нагрузки можно только в том случае, если верхнее артериальное давление не превышает 200 мм рт. ст., а нижнее — 110 мм рт. ст. При превышении этих цифр сначала с помощью медикаментозных средств следует понизить давление до указанной границы и лишь затем приступать к занятиям. В комплексных занятиях не применять нагрузку на развитие силы, быстроты, скоростной выносливости, ловкости, а также не выполнять упражнения, связанные с нату- живанием или с резким изменением положения ту- ловища (например, глубокие наклоны). Рекоменду- ется выполнять только малоинтенсивную работу и несколько упражнений на гибкость.
Дыхатель- ные упраж- нения	Очень эффективно «рыдающее дыхание», аналогич- ное тому, которое появляется у людей при плаче. Методику выполнения см. «Гипотония».
Питание	•	При повышенном артериальном давлении, нали- чии одышки, отёков (сердечная недостаточность) пищу следует готовить без соли и немного приса- ливать при подаче на стол (от 0,5 до 1 чайной лож- ки без верха в день). •	Из рациона следует исключить соленья, копчё- ности и другие продукты, содержащие много соли, и одновременно ограничить объём употребляемой жидкости (до 1,5 л в сутки). •	Резко ограничить, а периодически и вообще ис- ключать из рациона богатые белком продукты жи- вотного происхождения (мясо, яйца, необезжи-
			ренные молочные продукты).
'(ИНИНЫ и ЗДОРОВЬЯ	. - _
435
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Питание	•	Помимо уменьшения до 5 г ежедневного количе- ства принимаемой соли, стабильному понижению артериального давления способствуют жиры, ко- торые содержаться в рыбе, растительном масле, семечках, орехах. •	Следует включить в пищевой рацион продукты, со- держащие калий, кальций и магний. •	Рекомендуется включить в рацион океаническую рыбу (треску, макрель, сардины). •	Ежедневно в пищевой рацион следует включать продукты, содержащие грубую клетчатку: фрукты, овощи, овсяную и гречневую каши, фасоль, хлеб из неочищенной муки, отруби.
Народные средства (выбрать 1— 2 средства и применять в системе с другими средствами, нормализую- щими АД)	•	Отвар картофельной шелухи (очистки с 4—5 кар- тофелин хорошо промыть, залить 0,5 л воды, ки- пятить 15 мин, охладить и процедить). Принимать по 1—2 чашки отвара в день. •	1 столовую ложку сушёного укропа залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 1 ч и пить по 0,5 ста- кана 3 раза в день до еды. •	Пить сок сырой свёклы по 0,5 стакана 3 раза в день после еды в течение 2—3 недель (при плохой переносимости добавить 25% морковного или яблочного сока). •	Смешать 1 стакан минеральной воды с 1 столовой ложкой мёда и соком 0,5 лимона. Эту смесь нужно выпивать утром натощак, в один приём, и делать это в течение 10 дней. Напиток не только норма- лизует кровяное давление, но и устраняет бессон- ницу, снижает нервную возбудимость.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧКИ*
436
3 А БОЛЕВАНИ Я СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Народные средства {выбрать 1— 2 средства и применять в системе с другими средствами, нормализую- щими АД)	•	Сок из ягод брусники обыкновенной принимать в течение сезона ежедневно по 100—200 г. Устраняет лёгкие формы гипертонической болезни. •	Приготовить смесь — мёд с клюквой в равных частях. Клюкву предварительно размять. Прини- мать по 2 столовые ложки смеси 3 раза в день пе- ред едой. •	Вдыхать запах дубовых листьев. Для этого нало- мать дубовые веники и повесить их низко над кро- ватью, но так, чтобы на них не падал солнечный свет. Когда веники начнут засыхать, запарить один из них крутым кипятком, закрыть на 10 мин крышкой, а затем сесть рядом, открыть крышку и медленно вдыхать запах густого дубового настоя. • Сок алоэ древовидного (столетника). Принимать по 3 капли свежего сока, смешанного с 1 чайной ложкой холодной кипячёной воды, натощак, 1 раз в день. Через 2 месяца давление снижается до нормы. •	Рябина черноплодная (противопоказана при по- вышенной свёртываемости крови, гастритах, яз- венной болезни желудка). Сок: по 50 г 3 раза в день, за 30 мин до еды, в течение 10 дней. Свежие плоды: по 100 г 3 раза в день, за 30 мин до еды. Настой сухих плодов: 2—4 столовые ложки плодов залить в термосе 2 стаканами кипятка, выпить на следующий день в три приёма за 30 мин до еды. •	Клюква. Перемешать ягоды с сахарным песком и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, за 30 мин до еды. Через 3 недели сделать перерыв на
•—	неделю, затем продолжить лечение.
М^ДИЦЦ|1Ы Н ЗДОРОВЬЯ
437
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Точечный
массаж
Эффективен при подъёмах кровяного давления пре-
ходящего характера. Хроническим гипертоникам
точечный массаж поможет мало. За одну процедуру
используются 4—6 точек. Массаж проводится при
повышении кровяного давления, не более 1 раза в
день. Надавливать на каждую точку в течение 30—
60 с со средней силой, с вращательным движением
против часовой стрелки. Точки 1—10 — симметрич-
ные, массировать их лучше одновременно.
Точка 1 располагается на запястье на расстоянии 1,5 цуня от ладо-
ни, напротив среднего пальца (цунь — расстояние между двумя
складками на 2-й фаланге согнутого среднего пальца левой руки у
мужчин и правой — у женщин).
Точка 2 располагается на середине проксимальной складки лучеза-
пястного сустава, между сухожилиями.
Точка 3 располагается в центре ладони. Когда рука сжата в кулак,
на точку попадает безымянный палец.
Точка 4 располагается ниже колена, смещена наружу. Если прижать
центр ладони к коленной чашечке, то средний палец укажет на высоту
расположения точки, а мизинец — насколько она смещена наружу.
Точка 5 располагается во впадине между основаниями второго и
третьего пальцев стопы.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
438
3 АБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОС УД И С ТОЙ СИСТЕМЫ
Точка 6 располагается во впадине между основаниями первого и
второго пальцев стопы.
Точка 7 располагается на внутренней поверхности голени, у кости
на расстоянии 3 цуней от лодыжки.
Точка 8 располагается на тыльной стороне кисти. В этом месте,
если выпрямить кисть и прижать большой палец, образуется воз-
вышенность. Если палец отвести, заметно углубление.
Точка 9 располагается в области локтевого сустава. При сгибании
руки образуется локтевая складка, у наружного края которой в мес-
те нахождения точки прощупывается впадина.
Точка 10 располагается на дне треугольной ямки, находящейся
в верхней части ушной раковины.
Точка 11 одиночная, располагается на темечке, близко к макушке,
на расстоянии 8 цуней от переносицы.
Приёмы шиацу	Приёмы шиацу являются вспомогательными средствами для нормализации артериального давления. Они выполняются в следующей последовательности. Подушечкой большого пальца левой руки нада- вить на одну из точек под нижней челюстью, где ощущается пульсация сонной артерии (1). На- давливать 10 с. Затем отпустить, сделать вдох и снова надавить на такое же время. После трёхкратного надавливания с левой сто- роны аналогичные действия проделать справа большим пальцем правой руки. После этого тремя пальцами обеих рук три раза в течение 10 с надавить по направлению сверху вниз на точки, расположенные на зад-
—	ней поверхности шеи (2).
МеДНЦИИЫ и здоровья
439
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Приёмы шиацу	Затем тремя пальцами обеих рук надавить с двух сторон на надчревную область (3) также в течение 10 с. Повторить такое надавливание 10 раз. И наконец, правой рукой сильно сдавить и в то же время растягивать левый средний палец (4), затем левой рукой — правый. Процедуру проводить 1—2 раза в день, не раньше, чем через 2 ч после еды.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
440
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТ ОЙ СИСТЕМЫ
Когда обращаться к врачу
•	Если верхнее артериальное давление превышает 200 мм рт. ст., а
нижнее 110 мм рт. ст.
•	При разнице верхнего и нижнего артериального давления менее
30 мм рт. ст.
•	Если указанные средства и методы нормализации артериального
давления применяются длительное время (свыше 2 месяцев), но
улучшения не наступает.
Гипотония
Гипотония — пониженное артериальное давление (АД). Понижен-
ным АД считается в том случае, если его показатели менее
100/60 мм рт. ст.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Особенности конститу- ции тела, худощавое телосложение.	Как можно раньше начинать применять средства, указанные ниже (см. «Помощь при лечении»).
Гипотонии подвержена молодёжь, особенно ^девушки.	Как можно раньше начинать применять средства, указанные ниже (см. «Помощь при лечении»).
Недостаточная двига- тельная активность, Длительное пребывание стоя.	2—3 раза в неделю следует включать в оздоровительные занятия упражнения на развитие силы (атлетическая гимнастика), быстроты (выполнение упражнений мак- симально быстро), скоростной выносли- вости и ловкости (спортивные игры).
МИЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
441
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИИ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Психическое напряже- ние, усталость.	Стараться обеспечить себе полноцен- ный отдых.
Инфекционные заболе- вания и отравления.	Своевременное лечение инфекционных заболеваний и отравлений.
Беременность. Если мать страдает гипотони- ей, ребёнок обычно ро- ждается с весом ниже нормы.	Более внимательно следить за состояни- ем здоровья во время беременности и в период вскармливания ребёнка.
Ранние признаки заболевания
•	Плохое самочувствие по утрам.
•	Холодные кисти рук и ступни ног.
•	Тяжесть в голове и головная боль.
•	Слабость, головокружение, сонливость, потеря аппетита.
•	Тошнота, внезапное потоотделение, шум в ушах, падение слуха.
•	Ослабление концентрации внимания, снижение работоспособно-
сти, вызванные недостаточным кровоснабжением мозга.
Помощь при лечении
Внимание! Применяя естественные средства и методы нормализа-
ции АД, необходимо систематически его контролировать с помо-
щью тонометра.______________________________________________
Физические Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять и
упражнения опустить каждую ногу попеременно по 10 раз: вы-
дох делать при подъёме ноги, вдох — при опуска-'
нии. Проделать то же самое, но поднимать и опус-
кать обе ноги одновременно. 
'•) Н II И К Л О П F. Д И Ч Е С К И Й СПРАВОЧНИК
442
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Дыхатель- ные упраж- нения	•	При повышенном или пониженном артериаль- ном давлении очень хороший эффект даёт «ры- дающее дыхание», аналогичное тому, которое по- является у людей при плаче. •	Техника выполнения. При выдохе воздух должен проходить с усилием между напряжёнными мыш- цами дыхательных путей, гортани и губ, сквозь узкую щель под давлением. Продолжительность выдоха 3—5 с. •	Когда он окончен, ещё 1 с продолжать держать в напряжении все мышцы дыхательных путей. Затем сделать короткий — в течение 1 с — вдох открытым ртом. После короткого вдоха сразу— продолжи- тельный выдох с напряжением мышц.
Питание	Повышают артериальное давление острый сыр, селёдка и другая солёная рыба, солёные огурцы и помидоры, солёные грибы, колбаса, копчёности, овощные, рыбные и мясные консервы, кофе.
Народные средства	•	При слабости и физическом утомлении пить сок сельдерея 3 раза вдень по 1—2 чайные ложки. По- вышается тонус, улучшается аппетит. •	Приготовить настойку из корневищ и корней заманихи высокой на 40-процентном спирте (1:5). Пить по 30—40 капель 2 раза в день. •	1 столовую ложку измельчённых свежих листьев заячьей капусты залить 1 стаканом кипятка, на- стаивать 4 ч, процедить. Доза: 1—2 столовые ложки 3—4 раза в день за 30 мин до еды. Обладает тони- зирующим и общеукрепляющим действием.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
443
П РЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВА НИЙ
	
Другие спо- собы	•	Утром не следует быстро вскакивать с постели, лучше подниматься медленно. Сначала, опустив ноги, посидеть немного на кровати. Кровь не должна сразу устремляться к ногам, важно, чтобы она равномерно распределялась по всему телу. •	Стимулирует кровообращение переменный душ. Сначала обливаться тёплой водой, а затем посте- пенно снижать её температуру до холодной. По- вторить несколько раз. •	Свежий воздух и солнечные лучи (в разумных пределах!) также оказывают стимулирующее дей- ствие на кровообращение. •	Смена воздействия тепла и холода в бане также возбуждает кровообращение. •	При больших умственных и психических нагруз- ках — уменьшить их объём.
Точечный массаж	Если болезнь не носит хронический характер, по- высить артериальное давление, не прибегая к ле- карственной терапии, помогает точечный массаж. Метод — возбуждающий (короткое сильное надав- ливание с вращательным движением по часовой стрелке). Симметричные точки лучше массировать
	одновременно.
Точка 1 симметричная, располагается на шее, выше надключич-
ной ямки, на уровне верхнего края щитовидного хряща (адамова
яблока).
Точка 2 симметричная, располагается в верхней части ушной рако- >
вины, на дне треугольной ямки.
Точка 3 симметричная, располагается в углублении у наружного
конца брови.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНМ*
444
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Точка 4 одиночная* располагается на темени, близко к макушке, на
расстоянии 8 цуней от переносицы (определение цуня см. с. 438).
Точка 5 симметричная, располагается на уровне между четвёртым и
пятым грудными позвонками, у края лопатки.
Точка 6 одиночная, располагается между вторым и третьим пояс-
ничными позвонками.
Точка 7 одиночная, располагается между седьмым шейным и первым
грудным позвонками. Седьмой шейный позвонок резко выделяется и
легко нащупывается у основания шеи, если наклонить голову.
Точка 8 симметричная, располагается на тыльной стороне кисти.
В этом месте, если выпрямить кисть и прижать большой палец, обра-
зуется возвышенность. Если палец отвести — заметно углубление.
Точка 9 симметричная, располагается на запястье, на расстоянии
1»5 цуня от ладони, напротив среднего пальца.
МсДИЦИ!1Ы и ЗДОРОВЬЯ
445
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Точку 10 на втором пальце ноги раздражают до боли кончиками
пальцев рук.
Точку 11, расположенную на подошве, раздражают с помощью
ореха (3—4 мин).
Точку 12, расположенную на внутренней стороне коленной чашеч-
ки, нажимать по 20 раз утром и вечером.
Когда обращаться к врачу
•	Если верхнее артериальное давление менее 90 мм рт. ст., а ниж-
нее — менее 50 мм рт. ст.
•	При разнице верхнего и нижнего артериального давления менее
30 мм рт. ст.
•	Если указанные в разделе средства и методы нормализации АД не
дают эффекта в течение 2 месяцев.
Инсульт
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения. Разли-
чают «белый» и геморрагический инсульты.
При геморрагическом инсульте склерозированный кровенос-
ный сосуд лопается и происходит кровоизлияние в мозговую
ткань.
При «белом» инсульте сосуд, наоборот, закупоривается, и начи-
нается ишемия мозговой ткани.
При инсульте отдельные участки мозга перестают получать дос-
таточное количество кислорода.
Отмершие в результате инсульта клетки мозга не регенерируют-
ся, однако некоторые их функции берут на себя соседние клетки.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
446
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Курение.	Отказ от курения.
Малоподвижный образ жизни.	Оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плава- ние и Т/ д. не менее 2—3 раз в неделю по 30— 40 мин.
Недостаток све- жего воздуха.	Стараться проводить больше времени на све- жем воздухе.
Неправильное питание.	См. «Атеросклероз».
Повышенное артериальное давление (АД).	См. «Гипертоническая болезнь» (если АД пре- вышает показатели 140/90 мм рт. ст., то риск инсульта увеличивается на 40%).
Признаки нарушения кровообращения
•	Утрата зрения на один глаз.
•	Временная неподвижность одной ноги.
•	Потеря речи или затруднения в произношении некоторых слов. >
•	Дрожь и слабость в руке.
•	Ухудшение почерка.
•	Симптомы при поражении позвоночных артерий:
—	кратковременная утрата зрения на оба глаза;
—	головокружение и пошатывание при ходьбе;
—	внезапные падения;
—	потеря сознания.
•	«Белый» инсульт происходит при гипертоническом кризе.
•	Геморрагический инсульт, как правило, наступает внезапно, с
потерей сознания.
мЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
447
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Помощь при заболевании
Оказание первой по- мощи при заболевании	•	Полный покой. •	Холод на голову. •	Не кормить человека, который находится в бессоз- нательном состоянии. •	При нарушении дыхания — дают вдохнуть кисло- род и впрыскивают лобелии (по назначению врача).
Помощь при заболевании	•	Для парализованных конечностей проводится ле- чебная физкультура. •	При геморрагическом инсульте принимать спаз- молитические средства (по назначению врача). •	При «белом» инсульте принимать сосудорасши- ряющие средства (по назначению врача). •	При своевременном оказании медицинской по- мощи (не позже 6 ч после начала приступа) развитие инсульта может быть остановлено путём инъекций, снижающих чувствительность клеток мозга к недос- татку кислорода.
Когда обращаться к врачу
При симптомах, указанных в признаках нарушения кровообра-
щения.
Инфаркт миокарда
Инфаркт сердечной мышцы (миокарда) — острое заболевание
сердца, вызванное закупоркой кровеносных сосудов сердечной
мышцы.
Факторы риска — см. «Атеросклероз».
•ЖЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
448
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Если имеется возможность, рекомендуется проверить содержание
ртути в организме (анализ волос). Риск инфаркта при повышенном
содержании ртути возрастает в среднем в 3 раза.
Признаки нарушения кровообращения в сердечной мышце
При физической нагрузке возникают боли в области сердца, осо-
бенно за грудиной, которые часто отдают в левую лопатку, в руки,
шею. Частые и кратковременные боли могут возникать на протяже-
нии нескольких часов.
Помощь при лечении________________________________,
Первая доврачеб- ная помощь	•	Покой. •	Принять валидол или валокордин. Если они не по- могают, принять одну таблетку нитроглицерина. Если боль не проходит, через 5—10 мин повторно принять таблетку нитроглицерина и ещё через 5—10 мин — третью таблетку. •	При отсутствии эффекта от лекарств необходимо вызвать «скорую помощь».
Фитоте- рапия	•	40 г сушёных корней любистока лекарственного про- кипятить в 1 л воды 7—8 мин. Настоять в тёплом месте 20 мин. Принимать 4 раза в день, но только свежим. •	Исчезновению рубцов после инфаркта способству- ет настой чистотела'. 6 г сухого чистотела (1 столовая ложка с верхом) заварить 200 г крутого кипятка и оставить в термосе строго на 15 мин. Принимать 10 дней подряд по 1 столовой ложке до еды. •	Послеоперационным больным следует давать укреп- ляющую смесь из 1 стакана изюма, 1 стакана грецких орехов, 1 стакана мёда и сока 1 большого лимона.
'НИИ ни и МОРОВЬЯ
• \	«1 И 14 п >диг 15 Зак. 537	449
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Фитоте- рапия	• При аритмии сердца используется следующее средст- * во: 2 чайные ложки цветков календулы лекарственной	? заварить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 1 ч и J процедить. Пить настой 4 раза в день по 0,5 стакана. % • Для укрепления мышцы сердца рекомендуется на- тощак съедать 2 яичных белка, взбитых с 2 чайными Д ложками сметаны и 1 чайной ложкой мёда.
Средства для лечения инфаркта, инсульта, атероскле- роза, сте- нокардии	•	Разрезать на части 2 средних лимона и 2 апельсина, удалить косточки и пропустить через мясорубку. Эту массу смешать с 2 столовыми ложками мёда. Выдержатьv в стеклянной банке 1 сутки при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Принимать по 2— 3 чайные ложки в день с чаем или перед едой. •	Смешать 1 чайную ложку мёда, сок половины лимона, 0,75 стакана кипячёной воды, пить 1 раз на ночь.
Когда обращаться к врачу
•	При указанных симптомах помощь должна быть оказана по воз-
можности в первые 4 ч после их появления.
•	Срочный вызов врача необходим, если боль локализуется в ос-
новном в центре груди, позади грудины, откуда может отдавать к
любому плечу, в шею, руки и кисть, челюсть или уши.
Малокровие
Малокровие (анемия) — группа заболеваний, характеризую-
щихся изменением количества эритроцитов и гемоглобина в
крови. Их недостаток ухудшает снабжение кислородом клеток
мозга.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
450
3 А Б О Л ЕВ АН ИЯСЕРДЕЧН О- СОСУД ИСТОЙ СИСТЕМЫ
Раннее обнаружение анемии — особенно у пожилых людей —
позволяет при соответствующем лечении сохранить нормальную
деятельность мозга и предотвратить слабоумие.
Признаки малокровия
•	Утомляемость, слабость.
•	Головная боль.
•	Раздражительность.
•	Невозможность сосредоточиться.
•	Холодные руки и ноги.
•	У пожилых людей могут также наблюдаться:
—	спутанность сознания;
—	нарушение координации движений;
—	недержание мочи.
Помощь при лечении	
Включить	• Ботву овощей, особенно молодой репы и фасоли.
в рацион	• Листовую капусту, редис, морковь, свёклу, кабачки.
питания	• Орехи.
следующие	• Молоко и молочные продукты, за исключением
продукты,	масла.
улуч-	• Апельсины, яблоки, курагу, абрикосы, персики,
шающие	черешню, вишню, клюкву, бруснику, мяту.
состав	• Сельдерей.
крови	• Тёмно-коричневый или тёмно-жёлтый гречишный мёд (несколько чайных ложек в день).
Когда обращаться к врачу
При указанных выше симптомах (назначается анализ крови и соот-
ветствующее лечение).
МсДицины и здоровья
451
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Облитерирующий эндоартериит
Облитерирующий эндоартериит — заболевание артериальных сосу-
дов — возникает вследствие сужения стенок сосудов, что приводит к их
спазмам, а впоследствии — к полной непроходимости. В результате
может развиться гангрена конечностей, преимущественно нижних.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Высокий уровень холе- стерина.	Исключить из рациона жиры, прошед- шие термическую обработку; консервы; колбасы; твёрдые сыры.
Высокое артериальное давление.	См. «Гипертоническая болезнь».
Курение.	Отказаться от курения.
Низкая двигательная ак- тивность.	Оздоровительный бег, ходьба на лы- жах, аэробика, плавание и т. д. не ме- нее 2—3 раз в неделю по 30—40 мин.
Избыточная масса тела.	См. «Нормализация массы тела».
Чрезмерное употребление жирной пищи.	См. «Атеросклероз».
Стрессы.	См. «Устранение психического пере- напряжения».	__
Шесть и более беремен- ностей.	Консультироваться с врачом в случае большого количества беременностей. _
Низкий уровень мужского полового гормона тесто- стерона в организме.	Аэробная нагрузка поддерживает вы- сокий уровень мужского полового гормона тестостерона.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
452
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ1 СИСТЕМЫ
Признаки заболевания, при которых необходимо
обратиться к врачу
Заболевание проходит четыре стадии.
•	На первой стадии холодеют конечности, немеют пальцы и стопы,
отмечаются быстрая утомляемость ног, судороги икроножных
мышц.
•	На второй стадии эти явления более выражены; к ним добавляют-
ся так называемая перемежающая хромота (резкие боли в икро-
ножных мышцах при ходьбе, исчезающие при остановке и отдыхе)
и «мраморность» кожи голеней.
•	На третьей стадии все перечисленные явления выражены резче;
появляются также боли в конечностях (особенно по ночам) в со-
стоянии покоя, «мраморность» сменяется синюшностью.
•	На четвёртой стадии развивается гангрена пальцев и стоп.
Помощь при лечении
Применяются сосудорасширяющие и понижающие свёртываемость
крови средства (по назначению врача). В определённых случаях
показана операция на сосудах и удаление поражённых симпатиче-
ских узлов (это увеличивает кровоток по окружным сосудам).	
Занятия	Исходные положения (ИП):
лечебной	— лёжа на спине, ноги вытянуты;
физкуль-	— лёжа на краю кровати, поражённая нога спущена
турой	на пол; —	сидя с вытянутыми ногами; —	сидя с вытянутой здоровой ногой, поражённая спущена вниз; —	стоя; —	в ходьбе.
МеДицины и здоровья
453
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИИ
Занятия лечебной физкуль- турой	В занятия включают дыхательные, общеразвиваю- щие упражнения для здоровых конечностей и туло- вища и специальные упражнения для поражённых конечностей (в чередовании с общеразвивающими и дыхательными упражнениями). К специальным упражнениям для поражённых ко- нечностей относятся активные движения для прора- ботки всех суставов из разных исходных положений (сгибание, разгибание, отведение в сторону, круго- вые движения); упражнения на статическое напря- жение и расслабление мышц, упражнения с частой сменой положения повреждённой конечности. На третьей стадии заболевания необходимо сначала выполнять упражнения только для здоровых конеч- ностей и туловища в сочетании с дыхательными; по мере улучшения состояния в занятия включают спе- циальные упражнения для поражённых конечно- стей. Внимание! •	Выполнение упражнений не должно вызывать усталости, боли, онемения, судорог и других не- приятных явлений. •	При усталости, боли, онемении, судорогах необ- ходимо прерваться и отдохнуть; при появлении ус- талости при ходьбе — уменьшить скорость и про- должительность ходьбы. •	Если неприятные симптомы не исчезают, надо уменьшить нагрузку, снизить темп упражнений и проконсультироваться у врача.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
454
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Комплекс специаль- ных уп- ражнений при эндо- артериите нижних конечно- стей	1.	ИП — лёжа на спине на кровати, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На счёт 1—5 напрячь мышцы бёдер; на счёт 1—3 расслабить. 4—10 раз. 2.	ИП — то же. Поднять прямую ногу вверх, носок к себе, удерживать это положение на счёт 1—6, вер- нуться в ИП. То же другой ногой. По 4—10 раз каж- дой ногой. : 3.	ИП — то же. Согнуть ноги к животу, затем выпря- мить. Можно сгибать ноги поочерёдно. Повторить 4—6 раз. 4.	ИП — то же (поражённая нога находится у края кровати). На счёт 1—4 поднять прямую ногу вверх, до прямого угла в тазобедренном суставе; носок к себе. Затем на счёт 1—8 опустить ногу, оттянув но- сок, за край кровати на пол. То же другой ногой, лёжа другой стороной к краю кровати. 4—10 раз. 5.	ИП — сидя на кровати правым боком к краю, ноги вытянуты. Приподнять правую прямую ногу на счёт 1—4; на счёт 1—8 опустить ногу за край кровати на пол, расслабив мышцы. То же левой ногой, сидя левым боком к краю. По 4—6 раз каждой ногой. 6.	ИП — сидя на высоком табурете, ноги свободно сви- сают. Покачивание расслабленными ногами — правая вперёд, левая назад и наоборот. Повторить 10 раз. 7.	ИП — то же. Поднять прямые ноги вперёд-вверх и фиксировать это положение на счёт 1—6; затем опустить и расслабить мышцы, покачивая ногами, на счёт 1—8. Повторить 2—4 раза. 8.	ИП — стоя, руки на поясе. Маховые движения пра- вой ногой вперёд и назад. То же левой ногой. По 6— 10 раз каждой ногой.
М^ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
455
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Комплекс	9. ИП — стоя, руки опущены. Согнуть правую ногу в
специалъ-	коленном и тазобедренном суставах (носок оттянут),
ных уп-	прижать её руками к животу; выпрямить ногу на весу
ражнений	и вернуться в исходное положение. То же левой но-
при эндо-	гой. По 4—6 раз каждой ногой.
артериите	10. ИП — то же, руки на поясе. Потряхивание под-
нижних	нятой правой ногой на счёт 1—3. То же левой ногой.
конечно- стей	По 4—6 раз каждой ногой.
Тахикардия
Тахикардия — увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
относительно нормы. Границы нормы у человека в покое индиви-
дуальны и находятся обычно в пределах 60—80 ударов в минуту. .
Если в состоянии покоя ЧСС постоянно превышает 90 ударов в
минуту, это может свидетельствовать о том, что сердце работает в i
напряжённом ритме и процесс его «изнашивания» ускоряется. j
Сопутствующие симптомы	Причины	j
Лёгкое дрожание пальцев при вытянутых руках.	Употребление большого количест- j ва лекарств или неправильный их ; выбор.	|
Потеря массы тела.	Избыточное употребление гормо- нальных препаратов и препаратов, подавляющих аппетит.
Чрезмерное выделение пота.	Избыточное употребление кофеина.
	,	ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК ! 456
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Сопутствующие симптомы	Причины
Повышенная нервная воз- будимость.	•	Курение. •	Низкая двигательная активность (гиподинамия) или чрезмерные физические нагрузки.
Средства нормализации частоты сердечных сокращений.
Систематическая физическая активность, нормализующая сердечный
ритм, — не менее 3—4 раз в неделю по 30—40 мин с оптимальной на-
грузкой.
Тромбофлебит
Тромбофлебит — заболевание, обусловленное воспалением стенки
вены и образованием тромба, закупоривающего её просвет. Острый
тромбофлебит подкожных вен ног является наиболее частым ослож-
нением варикозной болезни.
Главное в профилактике тромбофлебита — устранение основной
причины заболевания — варикозного расширения вен.	
Факторы риска	Устранение факторов риска
Травма.	По возможности избегать травм.
Нарушение свёртывае- мости крови.	Применять средства, указанные ниже (см. «Помощь при лечении»).
Вирусная инфекция.	Своевременное и правильное лечение вирусных заболеваний.
Чрезмерная физическая нагрузка.	По возможности избегать чрезмерных физических нагрузок.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
457
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Недостаток витаминов в пище.	Принимать поливитаминные препараты (см. «Витамины»).
Ожирение.	См. «Нормализация массы тела».
Признаки заболевания
• В проекции варикозной вены на бедре или голени появляется плот-
ное и болезненное уплотнение, кожа над ним краснеет. Довольно часто
отмечается незначительное повышение температуры тела, обычно до
37—37,5 °C, появляется умеренный отёк конечности.
•Тромб может распространиться на глубокие вены и привести к
тромбоэмболии, связанной с отрывом части тромба и попаданием
её в лёгочную артерию. В последующем может развиться инфаркт-
ная пневмония. Поэтому все люди с острым тромбофлебитом до
выяснения объёма поражения должны обследоваться и лечиться в
стационаре.
Помощь при лечении
Народные	• Применять народные средства (см. «Варикозное
средства	расширение вен»). Особенно хорошо помогает на- стойка берёзовых почек. •	Регулярно употреблять в пищу лук (снижает свёрты- ваемость крови). •	Включать в пищевой рацион инжир и Морскую ка- пусту , обладающие сильными антикоагулянтными свойствами.
Когда обращаться к врачу
При подозрении на образование тромбов.
•)Н ЦИ КЛОП ЕД ИЧЕГКИЙ СПРАВОЧНИК
458
Онкологические заболевания
Онкологические заболевания занимают второе место по смерт-
ности после сердечно-сосудистых заболеваний (18—22% от сум-
марного количества летальных исходов в зависимости от регио-
на). Причины и механизмы образования раковых опухолей до
сих пор не ясны, однако накоплен огромный материал по фак-
торам риска возникновения данной группы заболеваний, что
позволяет говорить о действенных мерах профилактики возник-
новения раковых опухолей.
Факторы риска онкологических заболеваний
Нерацио- нальное питание (причина 35% воз- никновения ' раковых опухолей)	•	Систематическое употребление жареных блюд. При поджаривании масла образуются мутагены, а в жаре- ном мясе — нитрозамины. Они способствуют образо- ванию опухолей. •	Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество насыщенных жирных кислот (сало, жирное мясо, мозги, жир, высококонцентриро- ванное молоко, сливки, сметана, сливочное масло). Избыток желчи, образующейся при употреблении жирной пищи, вызывает развитие рака кишечника. Большое количество животных жиров в пище вызыва- ет увеличение в организме уровня холестерина и его производных, которые, накапливаясь и претерпевая ряд химических превращений, приобретают свойства канцерогенов.
МИЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
459
П Р ЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИИf
Нерацио- нальное питание (причина 35% воз- никновения раковых опухолей)	•	Чрезмерное употребление мясных продуктов. В резуль- тате этого в организме образуются патологические ки- слоты, способствующие образованию раковых опухолей. •	Белый хлеб, булочки, торты. Ухудшают кишечную микрофлору. •	Употребление в пищу продуктов, заражённых жёл- той плесенью, образующейся в условиях влаги и тепла в муке, крупе, отсыревших пищевых продуктах, ара- хисе, семечках подсолнечника, льна, хлопка, на ки- слом тесте, ливере, рыбе. Ядовитые вещества афла- токсины, выделяемые жёлтой плесенью, являются сильнейшими канцерогенами. Средства профилакти- ки заражения продуктов жёлтой плесенью: соблюде- ние чистоты и сухости мест для хранения продуктов, проветривание. •	К канцерогенам относятся копчёное мясо и колбаса. Усиливает действие канцерогенов недостаток витами- нов А и Е.
Курение (30% воз- никновения раковых опухолей)	По данным ВОЗ, на 100 тыс. некурящих человек при- ходится всего 1,4 случая заболевания раком, а выкури- вающих 2 пачки сигарет в день — 140. При выкурива- нии 20 сигарет в день организм получает такую же дозу облучения, как при ежегодном рентгеновском обследовании лёгких.
Вирусные заражения (5% воз- никновения раковых опухолей)	При заболеваниях в организме выделяются ядовитые вещества (токсины), которые могут оказаться канце- рогенами.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
460
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Вредное производ- ство (4% возникно- вения ра- ковых опу- холей)	Производства, на которых человеку приходится иметь дело с вредными веществами, способствующими об- разованию опухолей. К таким веществам относятся: нитраты, мышьяк, асбест, парафин, анилин, радон, тяжёлые металлы, полихлорвинил, некоторые лекар- ства. Сильные канцерогены обнаружены в выхлопных газах автомобилей.
Злоупот- ребление алкоголем (3% воз- никновения раковых опухолей)	•	Употребление алкоголя (особенно натощак) способ- ствует возникновению рака желудка. Алкоголь в любых дозах при поражённой печени увеличивает риск воз- никновения рака и цирроза печени. Даже умеренное употребление пива, как установили американские учё- ные, может вызвать у женщин рак молочной железы. •	Умеренное употребление алкоголя (4 раза и более в месяц) женщинами в период вынашивания плода уве- личивает заболеваемость новорождённых лейкемией. Женщины, употребляющие спиртные напитки в пер- вые три месяца беременности, повышают риск воз- никновения лейкемии у своих детей в 1,5 раза. А при употреблении алкоголя в последние 6 месяцев бере- менности вероятность лейкемии возрастает в 10 раз.
Чрезмер- ное солнеч- ное облуче- ние (3% возникно- вения ра- ковых опу- холей)	•	Ультрафиолетовые лучи являются основной частью солнечного спектра, при попадании на кожу повреждают наследственные структуры клетки, что может привести к перерождению нормальной клетки в злокачественную. •	Искусственные источники для загара повышают риск заболевания раком. Согласно исследованиям шведских учёных, у людей, пользующихся таким об- лучением, в 8 раз повышается опасность заболеть ме-
			ланомой — самой опасной формой рака кожи.
М| /1ИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
461
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Чрезмер- ное солнеч- ное облуче- ние (3% возникно- вения ра- ковых опу- холей)	•	Более других подвержены этому заболеванию лю- ди со светлой кожей, светлыми и особенно рыжими волосами, голубыми, серыми и зелёными глазами, с веснушками и с большим количеством родинок. При этом опасно резкое увеличение полученной дозы солнечного излучения (что обычно происхо- дит с жителями крупных городов Северной Европы, проводящими свой отпуск на юге). Тогда как для жителей сельских районов, которые по роду своей деятельности обычно много времени проводят под открытым небом, «хроническая экспозиция» под солнечными лучами, наоборот, оказывает защитное воздействие. •	Риск развития опухолей кожи повышен среди лю- дей, получивших в течение жизни солнечные ожоги. Исследования показали, что у людей, получивших в течение жизни более 6 солнечных ожогов, риск воз- никновения рака кожи (меланомы) возрастает в 2 раза. Особенно опасны солнечные ожоги, получен- ные в детстве. Это связано с тем, что у детей очень нежная, чувствительная кожа.
Другие факторы	•	Загрязнение окружающей среды — 2%, пищевые добавки — 1 %, лекарства и лечебные процедуры — 1 %, невыясненные причины — 16% случаев возник- новения раковых опухолей. •	Аборты. Согласно исследованиям японских учёных, прерванная беременность увеличивает вероятность рака матки на 30%. Аборты грозят будущими опухо- лями не только первому потомству, но и через поко- ление.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
462
КОЛОГЙЧЁСгёЙЕ ЗАйОЛЁВАЙЙЯ
Другие факторы	•	Возраст рожающей женщины. У женщин, рожаю- щих первого ребёнка после 35 лет, риск образования злокачественной опухоли возрастает в 2 раза. Если женщина не кормит ребёнка грудью, это является до- полнительным фактором риска. •	Широкая кость у женщин. Американские учёные обнаружили, что женщины с широкими костями бо- леют раком грудной железы в 3,5 раза чаще, чем тон- кокостные. •	Близость линий электропередач. Электрическое по- ле, генерируемое ЛЭП, притягивает радиоактивные частицы газа радона, известного своими канцероген- ными свойствами. •	Негативное душевное состояние. Отрицательные эмоции: обиды; осуждение людей; неумение найти свой жизненный ритм; злоба; подавленные эмоции; состояние, вызванное продолжительными и силь- ными стрессами; уныние; скорбь; зависть и т. д. Этот фактор риска (кроме влияния дистрессов) по- ка является гипотезой, т. к. нет широких статисти- ческих данных, его подтверждающих.
Виды рака и выживаемость после лечения
Основным критерием эффективности лечения в онкологии являет-
ся так называемая 5-летняя выживаемость. Если за этот период бо-
лезнь не рецидивирует, рак считается излеченным, потому что по-
сле 5 лет рецидивы очень редки.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
463
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Вид рака	5-летняя выживае- мость, %	Факторы риска
Лёгкого	13	Курение, асбест, химические вещества, радиация, радон.
Толстой и прямой кишки	58	Семейная предрасположенность, пища с избытком жира и недостатком раститель- ных волокон.
Груди	79	Возраст, наследственная предрасполо- женность, отсутствие беременности, ран- ние менструации, поздняя менопауза.
Простаты	77	Возраст, наследственная предрасполо- женность, избыток жиров в рационе.
Поджелу- дочной железы	3	Возраст, курение, избыток жиров в ра- ционе.
Лимфати- ческой системы	52—78	Ослабление иммунитета, гербициды, рас- творители, винилхлорид.
Крови	38	Генетические нарушения, ионизирующая радиация, химикаты, вирусы.
Яичников	39	Возраст, наследственная предрасполо- женность, отсутствие беременности.
Почки	55	Курение, экологические яды.
Мочевого пузыря	55	Курение, экологические яды.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
464
О!НКОЛОГИЧЕСКИ:Е>ЗАБОЛЕВАНИЯ '-	'
Вид рака	5-летняя выживае- мость, %	Факторы риска
Матки	67—83	Ранняя половая жизнь, частая смена сек- суальных партнёров, курение, отсутствие беременности.
Горла	53	Курение, злоупотребление алкоголем.
Кожи (ме- ланома)	84	Солнечное облучение, светлая кожа, ка- менноугольная смола, дёготь, креозот, мышьяк, радий.
Признаки, требующие немедленного
обращения к врачу
Признаки повышенной опасности
•	Незаживающая рана или опухоль, необычные узлы или утолще-
ния на коже или под кожей, особенно в области грудных желёз,
шеи, подмышечных впадин.
•	Всякие изменения, происходящие с родимыми пятнами или бо-
родавками (увеличение размеров за пол года в 3 раза и более).
•Длительные боли в области желудка, кишечника, пищевода; не про-
ходящий кашель (кровохаркание, боли в груди); плохой аппетит; от-
вращение к мясу; запоры, чередующиеся с поносами; появление крови
и слизи в кале; плохое прохождение пищи при глотании.
•	Пигментные пятна, появляющиеся в среднем и пожилом возрасте
(недостаток клеток с нормальной оболочкой — симптом образова-
ния окиси углерода и нехватки кислорода в клетках).
М« ДИЦИИЫ И ЗДОРОВЬЯ.
465
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
•	У женщин (дополнительно):
—	боли внизу живота, кровянистые выделения из половых путей,
нарушение менструального цикла;
—	деформация молочных желёз, сосков и околососковых кружков,
кровянистые выделения из сосков.
Какие родинки указывают на рак
Опасные родинки:
•	бурого, аспидно-чёрного, голубого или синего цвета;
•	все родинки, появившиеся на ладонях и подошвах;
•	родинки плоские и блестящие, непокрытые волосами.
Безопасные родинки:
•	выпуклые красного цвета;
•	родимые пятна на голове;
•	родинки, вытянутые в длину и доходящие до 50 см и более;
Перерождение родинки в раковую опухоль (меланому) может
быть вызвано механической травмой, воздействием агрессивных
жидкостей (кислот, щелочей).
Начальными признаками перерождения являются:
•	увеличение родинки в размерах, её уплотнение, изъязвление, уси-
ление или ослабление цвета;
•	появление трещин, кровотечение из родинки, появление зуда.
Предраковые заболевания
Предраковыми заболеваниями являются хронический гастрит, ко-
лит, бронхит, опухолеподобные процессы в молочных железах, по-
липы в толстой кишке. Для ранней диагностики рака необходимо
каждые 1—2 года проходить обследование. На первой и второй ста-
диях рака успешное излечение достигается в 80% случаев, на треть-
ей стадии, при поражённых лимфатических узлах — в 30%, на чет-
вёртой стадии — не более чем в 10% случаев.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
466
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗА ЕЮ Л Е В А Н ИЯ
Предупреждение онкологических заболеваний
Нормализация питания
Нерациональное питание занимает первое место среди всех факто-
ров риска возникновения рака. Предпочтение в рационе следует
отдавать сырым растительным продуктам, содержащим вещества,
препятствующие образованию опухолей. Сильным аргументом в
пользу сырой пищи является и то, что клетчатка этих продуктов
нормализует микрофлору кишечника. А здоровая микрофлора так-
же продуцирует вещества, участвующие в противораковой защите.
Растительные продукты содержат достаточное количество угле-
водов, способствующих хорошему пищеварению, что уменьшает
вероятность возникновения рака кишечника.
Продукты питания, способствующие профилактике
возникновения раковых опухолей_______________
Продукты питания	Влияние на здоровье
Отруби,хлеб из муки крупного помола, овощи (кроме картофеля), фрукты, зелень	Способствуют своевременному выведению многих канцерогенных веществ, а также ядови- тых продуктов распада и избытка холестерина. Важную роль грубые волокна играют в профи- лактике рака желудочно-кишечного тракта (особенно толстого кишечника). Две порции по 30 г пшеничных отрубей вдень способны привести за 6 месяцев к рассасыва- нию предраковых полипов в толстой кишке.
Белокочанная ка- пуста, репа, салат	Содержат много соединений, стимулирую- щих гормон, который подавляет образование раковых клеток в молочной железе.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
467
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Продукты питания	Влияние на здоровье
Сельдерей, пастер- нак, укроп, пет- рушка, фенхель	Усиливают антиканцерогенную активность капусты.
Чеснок	Является хорошим средством, подавляющим активность канцерогенов. Если человек хо- рошо переносит чеснок, то с профилактиче- ской целью рекомендуется употреблять по 2— 3 дольки в день. После чеснока можно вы- пить немного обезжиренного молока. Оно • прекрасно отбивает чесночный запах.
Шиповник	Соединения и витамины в плодах шиповника обладают противораковым действием, спо- собствуют выведению из организма радио- нуклидов и других вредных соединений.
Соя, а также сушё- ные и консервиро- ванные бобы, ту- рецкий горох, че- чевица, фасоль	Люди, регулярно употребляющие сою, значи- тельно реже болеют раком груди и простаты. В сое обнаружены вещества, которые нару- шают кровообращение в мельчайших (1— 2 мм) новообразованиях и прекращают их дальнейшее развитие.
Томаты	Пигмент ликопин, делающий томаты крас- ными, снижает риск развития рака. Этот пигмент есть также в арбузах и абрикосах. Низкое содержание ликопина в крови озна- чает повышенный риск заболевания раком поджелудочной железы. Ликопин есть во всех продуктах из томата, включая соусы, томат- ную пасту и кетчуп.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
468
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ; ЗАБОЛЕВАНИЯ
Продукты питания	Влияние на здоровье
Чай (особенно зе- лёный)	Замедляет синтез в организме канцероген- ного вещества нитрозамина.
Апельсины, грейпфруты, ли- моны и другие цитрусовые	Содержат все классы естественных соедине- ний, которые нейтрализуют канцерогены. Особенно эффективно предупреждают рак поджелудочной железы.
Молоко	Обезжиренное молоко снижает вероятность рака полости рта и желудка, прямой кишки. В цельном молоке имеющиеся там насыщен- ные жиры стимулируют развитие некоторых форм рака, но в нём есть и вещества, которые его сдерживают.
Противораковый рацион питания
Обнаружена взаимосвязь между калорийностью продуктов и частотой
возникновения онкологических заболеваний. Только за счёт снижения
калорийности пищи можно замедлить развитие злокачественных опу-
холей. Поэтому важным стратегическим направлением в профилакти-
ке рака является низкокалорийное питание. Обобщая сказанное выше,
можно сформулировать правила питания, при соблюдении которых
риск возникновения раковых опухолей минимален.
•	Низкокалорийное питание.
•	Обязательное включение в ежедневный рацион сырых фруктов,
овощей, цельного зерна, плодов шиповника, зелени, сухофруктов,
сои (не менее 1 раза в неделю).
•	Снижение употребления животных жиров, но ежедневное упот-
ребление растительных (2—3 столовые ложки).
•Сведение до минимума потребления консервов, солёностей и
копчёностей, а также алкоголя и табака.
медицины и здоровья
469
П Р Е Д УПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Витамины и микроэлементы
Веществами, препятствующими возникновению рака, являются
также витамины А, С, Е, В, такие микроэлементы, как кремнезём,
селен, магний и ряд других, а также эфирные и жирные кислоты.
Название вещества, где содержится	Влияние на здоровье
Витамин А (ретинол) и про- витамин А (каротин) Витамин А содержится в пе- чени животных, в рыбных и молочных продуктах. Провитамин А содержится в красном перце, петрушке, зелёном горошке, моркови, щавеле, салате, шпинате, абрикосах, персиках.	Подавляют воздействие канцеро- генов. Ретинол и его производные , стимулируют иммунологическую защиту, задерживают развитие ра- ковых клеток. Витамин А действует в качестве антагониста факторов, вызывающих рост опухолей: даже при развившемся раке молочной железы витамин А может привести к его регрессии.
Витамин В( (пиридоксин) Содержится в сое, горохе, картофеле, капусте, томатах, пшеничных отрубях, кукуру- зе, грушах, пивных дрожжах, молочных продуктах.	Делает организм менее чувствитель- ным к канцерогенам. При дефиците происходит уменьшение лимфоци- тов в крови, угнетение клеточного иммунитета, нарушение синтеза белка. Дефицит витамина В6 — при лейкозах и лимфогранулематозе.
Витамин В12 (рибофлавин) Содержится в хлебе, цветной капусте, салате, овсяной и пер- ловой крупе, зелёном горошке, шпинате, моркови, сое, сли- вах, персиках, малине.	Угнетает развитие опухолей, участ- вует в процессах детоксикации канцерогенов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
470
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Название вещества, где содержится	Влияние на здоровье
Витамин Е Содержится в облепихе, сладком миндале, кедровых орешках, фисташках, овсе, семенах подсолнечника, ши- повнике, рябине, капусте, горохе, петрушке.	Препятствует образованию канце- рогенных нитрозаминов и других веществ, повышающих вероят- ность возникновения раковых опу- холей.
Витамин С (аскорбиновая кислота) Содержится в большинстве овощей, фруктов, в зелени.	Стимулирует деятельность желёз внутренней секреции, усиливает сопротивляемость неблагоприят- ным факторам среды, повышает иммунитет.
Кремнезём Содержится в кожуре ово- щей (в том числе картофе- ля) и фруктов, во внешней оболочке круп. Поэтому не стоит очищать кожуру ово- щей и фруктов без крайней необходимости. Источни- ком кремнезёма являются также сйаржа, артишоки, сельдерей, огурцы, одуван- чик, лук-порей. Из дикорас- тущих трав — полевой хвощ, собачник аптечный, меду- ница, окопник аптечный.	Важен не только для профилакти- ки, но и для лечения. Зарегистри- рованы случаи выздоровления больных саркомой после лечения кремнезёмом. Основная причина оздоровительного эффекта — воз- действие на соединительные тка- ни. Когда у человека уменьшается содержание кремнезёма в крови, он начинает «чувствовать погоду», у него мёрзнут ноги, ухудшается душевное состояние, кожа теряет эластичность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
471
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Название вещества, где содержится	Влияние на здоровье
Оливковое, хлопковое, подсол- нечное, льняное и соевое масло	Источник эфирных и жирных ки- слот, повышающих устойчивость организма к канцерогенам.
Магний Содержится в морской капус- те, кальмарах, арбузе, овсе, горохе, фасоли, гречке, ка- пусте, шпинате.	Способствует удалению из орга- низма окиси углерода, что увели- чивает насыщение клеток кисло- родом.
Дополнительные способы профилактики рака
Физическая нагрузка	•	Важна для людей, профессия которых связана с работой в сидячем положении: водителей, бухгал- теров, врачей, учителей, руководителей, банкиров и др. Рак кишечника, например, у представителей указанных профессий встречается в 3 раза чаще, чем у «среднестатистического» населения. •	Профилактической дозой для лиц с ограничен- ной подвижностью является интенсивная физиче- ская нагрузка не менее 20 мин в день. •	Такая нагрузка повышает количество клеток- «естественных убийц», разрушающих раковые клетки (при длительной нагрузке на организм ко- личество таких клеток резко уменьшается). •	Занятия физическими упражнениями способст- вуют снятию стрессов, являющихся дополнитель- ными факторами риска возникновения раковых опухолей.
ЭН ЦП КЛОП ЕДИ ЧЕС КИЙ СПРАВОЧНИК
472
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Солнечные ванны	Умеренные дозы солнечного облучения (опти- мальная доза 20 мин в день) препятствуют образо- ванию и развитию раковых клеток. При воздейст- вии солнца организм более интенсивно начинает вырабатывать витамин А, который контролирует внутриклеточные изменения и тем самым препят- ствует образованию опухолей молочной железы, мочевого пузыря и меланом, и витамин D, недос- таток которого увеличивает риск возникновения рака груди и рака прямой кишки.
Профилакти- ка рака кожи	•	Проводить как можно меньше времени под пря- мыми солнечными лучами и особенно избегать их в промежутке от 10 ч утра до 3 ч дня. •	Находясь под солнцем, защищать от его прямых лучей открытые участки тела лёгкой летней одеждой и пользоваться солнцезащитными кремами, предо- храняющими кожу от широкого спектра УФ-лучей и снижающими их отрицательное влияние. •	Избегать солнечных ожогов и особенно защи- щать от них детей. На пляже лучше всего нахо- диться под тентом или в тени.
Дополнительные способы профилактики рака у женщин
Самыми распространёнными опухолями у женщин являются рак
груди и рак матки. Риск заболеть раком груди возрастает у женщин
после 50 лет, поэтому каждые 2 года они должны проходить мам-
мографический контроль.
Рак	• Рак груди — болезнь зрелых женщин. Однако в по-
груди	следнее время он появляется и у молодых женщин, ко- торым ещё нет 35 лет.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
473
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Рак груди	•	Значительно реже рак груди бывает у женщин, кото- рые в молодом возрасте родили своего первого ребёнка, а затем рожали ещё и кормили детей. •	Рак груди относят к болезням, зависящим от диеты. Чем больше в пище овощей и фруктов, тем меньше риск заболеть раком груди. Риск уменьшается при диете, богатой витаминами А, С, Е, которые препятствуют образованию раковых клеток. •	Избегать излишка животных жиров. Их стоит заме- нить жирами растительного происхождения, желатель- но в умеренных количествах. •	Имеются данные о генетической предрасположенно- сти к заболеванию раком груди (такие женщины со- ставляют 10—20% среди больных).
Рак матки	Сексуальная активность женщины, частая смена парт- нёров и аборты могут быть причиной рака шейки мат- ки, особенно, если женщина начала половую жизнь в раннем возрасте. Для профилактики рака матки в орга- низм женщины должно поступать в сутки не менее 750 ME (международных единиц) p-каротина. Такая доза содержится в одной крупной морковине.
Приёмы самооб- следова- ния	•	Самообследование проводить 1 раз в месяц, на 6—12-й день от начала менструации. •	Осмотреть бельё (бюстгальтер, сорочку) — нет ли ка- ких-либо пятен. •	Осмотреть соски — нет ли их втяжения, не измени- лись ли их цвет и форма, нет ли изъязвлений. •	Осмотреть кожу желёз — нет ли изменений цвета, отё- ка, втяжений, изъязвлений.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
474
ОН ДОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Приёмы
самооб-
следова-
ния
• Осмотр молочных желёз перед зеркалом проводится
при различном положении тела и рук:
— с опущенными руками, с поднятыми руками, повер-
нувшись направо, повернувшись налево. Внимание
обратить на следующие моменты: нет ли увеличения
или уменьшения (асимметрии) одной из желез; распо-
ложены ли железы на одном уровне; равномерно ли они
смещаются при поднятии рук.
—	ощупать молочные железы лёжа на спине. При ощу-
пывании правой молочной железы под правую лопатку
подложить небольшую подушку, а ладонь правой руки в
это время должна быть под головой. Круговыми движе-
ниями пальцев левой руки с лёгким надавливанием
ощупать все отделы железы и подмышечную впадину.
Затем аналогично ощупать левую железу.
—	ощупать молочные железы стоя — по той же методике.
•	Существует несколько характеристик уплотнений мо-
лочной железы, которые делают более вероятным диаг-
ноз рака: раковые уплотнения обычно безболезненны;
кожа над уплотнением в ямочках, неровная и похожа на
апельсиновую кожуру; кровоточащий сосок.
•	Уплотнения в обеих молочных железах ,как правило,
свидетельствуют о процессе, отличном от рака.
При выявлении любых изменений следует незамедли-
тельно обратиться к врачу.
Лечение травами
Растения для комплексного лечения злокачественных новообразова-
ний в основном являются средствами дополнительной терапии.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
475
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
•	Не стоит полагаться на какое-либо одно универсальное лекарст-
венное средство.
•	Подбор разнообразных лекарственных средств должен производить-
ся с учётом их совместимости и в зависимости от состояния пациента.
Все применяемые в лечении рака лекарственные средства должны
представлять собой строго продуманный комплекс. Выбирать средства
и комбинировать необходимо по рекомендации лечащего врача.
Если для лечения рака назначена химиотерапия, то приём лекар-
ственных трав будет зависеть от диагноза и состояния человека.
В некоторых случаях лекарственные травы, обладающие высокой
биологической активностью, могут, во-первых, снижать действен-
ность лекарств и методов лечения, во-вторых, усиливать их побоч-
ные эффекты и, в-третьих, стимулировать рост опухоли.
Безопасно могут применяться на фоне химиотерапии, например,
такие травы, как ромашка, шалфей, валериана, пустырник, берёзо-
вые почки, череда, малина, душица, зверобой, календула, липа,
мать-и-мачеха, шиповник, облепиха крушиновидная.
Очень важен индивидуальный подбор растений. Причём для
оценки эффективности необходимо назначить каждое растение не
менее чем на 2—3 недели. При каких-либо побочных явлениях рас-
тительный препарат необходимо отменить (если завышена дози-
ровка — снизить её) и перейти на другое средство.
Лечение растениями необходимо проводить длительно (несколь-
ко лет, даже при устранении основного опухолевого очага), непре-
рывно, поэтому важна смена растений каждые 1—2 месяца. Необ-
ходимо учитывать, что растительные препараты по эффективности
уступают современным цитостатическим средствам и лучевому воз-
действию, поэтому не могут заменить их (тем более хирургическое
вмешательство). Однако небольшая токсичность комплексных рас-
тительных средств или отсутствие таковой позволяют применять их
длительно, с учётом описанных выше принципов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ С ПРАВ 0’1 НИК
476
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Наиболее эффективные растительные средства
Средство, дейст- вие на организм	Правила приёма
Чёрный берёзо- вый гриб — чага. В чаге накапли- ваются вещества, которые берёза вырабатывает как средство защиты против гриба- паразита. Они оказывают сти- мулирующее воз- действие на фер- ментные системы живого организ- ма, что и обу- словливает ле- чебные свойства чаги	•	Наиболее удобно заготавливать гриб поздней осенью и зимой, когда деревья теряют листву. Нарост на живых деревьях подсечь острым то- пором под основание, а затем отделить по час- тям. Собранную чагу разрубить на куски по 3— 6 см и сушить в хорошо проветриваемых по- мещениях, под навесами или в сушилках при температуре не выше +50 °C. •	Приготовление настоя: промытые кусочки гриба замочить в небольшом количестве холодной ки- пячёной воды на 4—5 ч. Затем измельчить их на тёрке или пропустить через мясорубку, залить кипячёной водой из расчёта 1 часть измельчён- ной массы на 5 частей воды. Температура воды должна быть не выше +50 °C, т. к. при более вы- сокой температуре полезные вещества чаги теря- ют свою активность. Настаивать раствор 48 ч, потом процедить, осадок отжать и к полученному настою добавить жидкость, в которой замачива- лись кусочки гриба. Настой можно хранить в прохладном месте до 4 дней. Принимать по 1 стакану 3 раза в день за 0,5 ч до приёма пищи. •	Во время приёма рекомендуется молочно- растительная диета. Ограничить в рационе мяс- ные продукты и жиры, исключить копчёности, и всё острое. Лечение проводится курсами по 3—5 месяцев с перерывами между ними по 7—Юдней.
М|ЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
477
П Р ЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛ Е В А Н И Й
Средство, дейст- вие на организм	Правила приёма
Сок моркови	Пить до 0,5 л и более в день.
Чайный гриб (камбуча)	Выпивать до 1 л в день. Приготовление см. «Правильное питание».
Кипрей(иван- чай)	10 г сухой измельчённой травы на 1 стакан во- ды, кипятить 15 мин, настаивать 1 ч; прини- мать по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой. Или заварить, настоять и пить как чай.
Сок красной свёклы или на- тёртая сырая свекла	•	В 1 кг красной свёклы содержится минималь- ное для ежедневного приёма количество крася- щего вещества, воздействующего на опухоль. •	Пить натощак либо употреблять ежедневно не меньше 250 г натёртой сырой свёклы или 200—250 г сока, разделив порцию на несколько приёмов. Однако большинству больных необ- ходимо употреблять сок или тёртую свёклу, приготовленные из 1 кг овощей. •	Улучшение при лечении свёклой наступает, как правило, через 2—4 недели, но иногда и раньше. Однако лечение свёклой прерывать нельзя, иначе через 2—3 месяца наступит рецидив.
Череда	20 г сухой измельчённой травы на 1 стакан во- ды, довести до кипения, настаивать 1 ч; по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Капуста	В любом виде. Свежий сок: по 0,5—1 стакану 2—3 раза в день.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
478
(УН KJO ЛОГИЧЕСКИЕ ЗА&ОЛЕВАНЙЯ'
Средство, дейст- вие на организм	Правила приёма
Душица	1 чайная ложка сухой измельчённой травы на 1 стакан кипятка, настаивать 20 мин; по 0,5 стакана 3—4 раза в день за 15—20 мин до еды в тёплом виде.
Календула (но- готки)	Настойка (аптечный препарат): по 10—20 ка- пель 3 раза в день. Настой: 10 г сухих цветков на 0,5 стакана кипятка, запаривать 1—2 ч; по 1 столовой ложке 2—3 раза в день.
Одуванчик	Корни и трава (для печени, желудочно- кишечного тракта): 6 г сухого измельчённого сырья на 1 стакан воды, кипятить 1 мин, на- стаивать 30 мин; по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
Мать-и-мачеха	1 столовая ложка сухих измельчённых листьев на 1 стакан кипятка, настаивать 30 мин; по 1 столовой ложке 4—5 раз в день.
Ромашка аптеч- ная	1 столовую ложку сухих цветков на 1 стакан кипятка, запаривать 30 мин; по 1 столовой ложке 2—4 раза в день.
Хвощ полевой	2 столовые ложки сухой измельчённой травы на 1 стакан кипятка, запаривать 20 мин; по
-	0,25 стакана 2—4 раза в день.
Клевер	5 г сухих соцветий на 1 стакан кипятка, запари- вать 30 мин; по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Облепиха	Плоды в любом виде (до 1 столовой ложки 3— 4 раза в день).
медицины и здоровья
479
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ' 1 1 • 
Средство, дейст-	Правила приёма
вие на организм
Калина (для пе- чени, желудочно- кишечного тракта)	Отвар: 7 г сухой измельчённой коры на 1 стакан воды, кипятить 30 мин, настаивать 1 ч; по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. Ягоды в любом виде, в том числе и сваренные с мёдом.
Смородина чёр- ная	Плоды, свежие и сухие, в любом виде. Листья: 3—5 г сухих листьев на 1 стакан кипятка, запа- ривать 10—20 мин; по 0,5—1 стакану 2—3 раза в день как чай.
Шиповник	Свежие плоды в любом виде. Сухие плоды (мо- лотые): 1 столовая ложка на 2 стакана кипятка, кипятить 5—10 мин, настаивать 2—3 ч, по 0,25—0,5 стакана 3—4 раза в день.
Хрен,корень	Больше и чаще употреблять с пищей.
Лопух	Принимать настоянный в течение 1 недели на равных частях спирта и мёда порошок корня лопуха или пить сок лопуха при раке желудка и пищевода.
Корни полыни обыкновенной	Предварительно высушенные и измельчённые корни залить 70-градусным спиртом в соотноше- нии 1:5. Настоять при комнатной температуре 7— 10 дней и слить. Остаток отжать и промыть той же жидкостью ещё раз. Отжать и довести спиртом до первоначального объёма. Принимать по 15— 20 капель в 0,25 стакана воды 3 раза в день при раке желудка и женских половых органов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
480
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ 3АБОЛЕВАНИЯ
Средство, дейст- вие на организм	Правила приёма
Морская капуста	Содержит вещества, подавляющие развитие опухолей.
Чеснок	•	При лечении готовится сок чеснока и прини- мается по следующей схеме: первые 5 дней — по 10 капель; вторые 5 дней — по 20 капель. Затем каждые 5 дней прибавлять по 10 капель, доведя до целой столовой ложки. Сок чеснока принимать два раза в день (утром натощак и на ночь), запивая 0,5 стаканом свежего сока подо- рожника. Через полчаса можно съесть 1 чай- ную ложку мёда. Этот рецепт хорош при раке гортани, желудка, кишечника и лёгких. •	Свежий сок подорожника можно заменить плантаглюцидом (сублимированным соком подорожника, который продаётся в аптеках). После приготовления сока подорожника из плантаглюцида смешать его с водкой в про- порции 1:1. Принимать по 1 столовой ложке (после сока чеснока). Водка препятствует заки- санию сока и позволяет длительно хранить его даже вне холодильника.
Корни пиона уклоняющегося	Залить 3 стаканами кипящей воды Г столо- вую ложку мелкоизмельчённых сухих корней (марьина корня), настоять 30 мин в плотно за- крытой посуде. Принимать по 1 столовой ложке за 10—15 мин до еды 3 раза в день при раке мат- ки и желудка, а также при эрозии шейки матки.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
к Зах. 537
481
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Средство, дейст- вие на организм	Правила приёма
Подмаренник настоящий	•	При раке кожи, язвах, кожных сыпях прикла- дывать к больному месту кашицу из свежей растёртой травы подмаренника настоящего (народные названия: грудник, жёлтая кашка, медовая трава и др.). •	Залить стаканом кипятка 2 столовые ложки подмаренника настоящего (собирать во время цветения), настоять 2—3 ч в закрытой посуде, процедить. Принимать в тёплом виде по 0,25 ста- кана 3—4 раза в день до еды при раке кожи.
Кедровые орехи	При лейкозе и заболеваниях кожи скорлупу кедровых орехов засыпать в бутылку не утрам- бовывая и полностью залить водкой. Настоять в тёплом месте 8—10 дней. Пить настойку по 1 чайной ложке 3 раза в день.
Оздоровление организма с помощью клизм
Свекольные клизмы. Отжать сок из 2—3 свёкол средней величины.
Оставшийся жмых залить 1,5—2 л кипятка (в зависимости от объё-
ма полученного сока и объёма кружки Эсмарха). Настаивать жмых в
течение часа, затем процедить. В кружку Эсмарха влить сок свёклы
и настой. Если получился стакан сока свёклы (200 мл), то в кружку
Эсмарха следует долить 1,8 л настоя и т. д. Такую клизму желатель-
но удерживать в кишечнике не менее 8—10 мин, за это время про-
исходит всасывание содержащихся в соке красной свёклы витами-
нов. Для максимального эффекта следует предварительно сделать
очистительную клизму из 1—1,5 л отвара ромашки, доведённого до
температуры тела.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
482
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Система Ниши
Метод' представляет собой комплекс специальных упражнений,
помогающих при лечении злокачественных опухолей. Особая роль
в методе отводится общей установке на исцеление. Все упражнения
выполнять 2 раза в день: утром и вечером.________________
Твёрдая ровная постель	Такая постель необходима для расслабления позвоноч- ника, сосудов, мышц и для улучшения снабжения ки- слородом организма. По теории Ниши нехватка кисло- рода вызывает нарушения в нормальных клетках и соз- даёт предпосылки для образования раковых клеток.
Твёрдая подушка под шею	Подушка делается в виде валика, перед сном подкладыва- ется под шею. Голова при этом должна свободно распола- гаться на матрасе. Одеяло должно быть лёгким и тонким, но не допускающим охлаждение тела во время сна.
Упраж- нение «золотая рыбка»	Лёжа на спине на ровной постели, ноги прямые, стопы направлены на себя, пальцы рук скрещены под шеей. Вибрировать всем телом вправо-влево, подобно рыбе в воде, в течение 1—2 мин утром и вечером. Упражнение улучшает функционирование органов, координирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему и способствует перистальтике кишечника.
Упраж- нение для капилля- ров	Лёжа на спине, под шеей твёрдый валик, руки и ноги вы- тянуты вертикально вперёд. Вибрировать руками и ногами одновременно в течение 2—3 мин. Это упражнение час- тично способно без нагрузки заменить бег трусцой тем, кому он противопоказан (например, при тромбофлебите). Упражнение стимулирует капилляры, улучшает крово- снабжение во всём организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.
Медицины и здоровья
483
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Упраж- нение «смыка- ние ладо- ней и стоп»	Лёжа на спине, руки на груди, подушечки пальцев обеих рук соединены. Несколько раз надавить ими друг на друга и расслабить. Затем подвигать вперёд и назад ру- ками с сомкнутыми ладонями. В этом же положении поднять ноги вперёд над телом, колени в стороны, сомкнуть стопы и 10 раз подвигать ногами вперёд и на- зад. Сомкнуть ладони и стопы, расслабиться и остаться в покое в течение 5—10 мин.
Упраж- нение для позво- ночни- ка и жи- вота	Сидя на стуле: подъём и опускание плеч, наклон головы вправо, влево, вперёд и назад по 10 раз. Между упраж- нениями: вытянуть руки вперёд и повернуть голову вле- во и вправо по 1 разу, поднять руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево по 1 разу. Опустить руки до уровня плеч, согнуть их в локтях и отвести лок- ти как можно дальше назад, одновременно подбородок вытянув максимально вверх — 10 раз. Положить ладони на колени и расслабиться.
Основное упраж- нение	Раскачивать туловище вправо и влево с одновременным втягиванием и выпячиванием живота в течение 5—10 мин. Раскачиваясь, проговаривать установку на оздоровление.
Обнаже- ние	Усиливает кожное дыхание. Время полного обнажения на воздухе новичкам от 20—70 с в первый день до 120 с на шестой день. Во время процедуры до 40 с следует лежать на спине, 40—70 с — на правом боку, 70—100 с — на левом боку, 100—120 с — снова на спине. Затёкшие части тела следует растирать или делать упражнение «золотая рыбка». Выполнять от 9 до 11 раз в день, начи- ная с 5—6 ч утра, за 1 ч до еды и через 30—40 мин после неё, а также не ранее 1 ч после контрастной ванны.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
484
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Контра- стная ванна	Чередование холодной и горячей воды. Способствует усилению иммунитета. Наилучший эффект процедуры достигается при 41—43 °C для горячей воды и при 14— 15 °C — для холодной. При лечении смена температуры должна проводиться не менее 11 раз (в экстренных слу- чаях — до 61 цикла), начиная с холодной воды и закан- чивая также холодной. Продолжительность воздействия после каждой смены температуры — 1 мин. Проведение менее 5 циклов не очень эффективно. Если ванны нет, то обливать тело можно под душем или из нескольких вёдер, начиная с ног.
Питание	Следует избегать варёных продуктов, перейти на пита- • ние сырой пищей, её должно быть в суточном рационе в 3 раза больше, чем варёной. Можно также заменить сырую пищу соками, богатыми микроэлементами, эн- зимами и витаминами. Для нейтрализации сахара и ал- коголя (который образуется даже в крови трезвенников) рекомендуется через каждые 30 мин пить по 30 г чистой воды (1 глоток).
Мглицииы И 1ДОЮ.Ы
485
Заболевания органов пищеварения
Функциональные заболевания кишечника
Функциональные заболевания кишечника развиваются в результа-
те острых отрицательных эмоций, конфликтных ситуаций, психи-
ческих травм с последующим нарушением высших регуляторных
механизмов. Из-за нарушенной нервной регуляции проявляются
изменения секреторной и моторной функций кишечника в сторону
как усиления, так и их ослабления. Это нарушение получило назва-
ние «синдром раздражённого кишечника».
Факторы риска	Устранение факторов риска
Неправильное питание.	Сбалансированное питание с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов.
Чрезмерное употребление алко- голя и курение.	Отказ или ограничение вред- ных привычек.
Употребление в пищу заражён- ных продуктов или продуктов без достаточной термообработки.	Тщательный контроль за ка- чеством употребляемых про- дуктов.
Неврозы.	Своевременное лечение неврозов.
Отсутствие отдыха после работы и в выходные дни.	Отдых после работы, в выход- ные дни.
Недостаточная физическая активность.	Оптимальная физическая ак- тивность, занятия спортом.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
486
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Признаки заболевания
•	Сочгтышъ болей в животе и кишечных расстройств с головными
болями.
•	Нарушение сна.
•	Ощущение «кома в горле» при глотании.
•	Учащённое мочеиспускание, запор или понос, метеоризм.
Способы устранения заболевания
Водолечение	•	Компресс на живот (0,5 стакана столового уксуса на 3 л воды) продолжительностью 1,5 ч каждый день. •	Холодные обмывания. •	Контрастный душ.
Фитотерапия	•	1 столовую ложку укропного семени залить стака- ном кипятка, настоять 10—15 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана перед едой. •	Утром и вечером принять стакан водного раство- ра марганцовки. Раствор должен быть светло- розовым, а кристаллы растворены в воде. Обычно однократного приёма бывает достаточно, чтобы понос прекратился. •	Пить отвар черники, заваренной крутым кипят- ком как чай. •	Съесть до 50 плодов свежей недозрелой рябины. •	При сильном поносе и расстройстве растворить до предела в 0,5 стакана кипятка сахар и выпить. •	Приготовить один стакан крепко заваренного чёрного чая, добавить туда одну столовую ложку крахмала и выпить.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
487
П Р ЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕ ВАН И Й
Изжога
Изжога — признак нарушения кислотности желудочного сока. Изжога
возникает в результате заброса кислого желудочного содержимого в
пищевод. Это заболевание может быть признаком развивающегося
гастрита с повышенной кислотностью или язвы желудка.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Чрезмерное употребление острых, жареных продуктов, жирного мяса, а также свежей выпечки и сладостей.	Исключить из рациона или до ми- нимума снизить потребление пере- численных продуктов.
Употребление большого ко- личества алкоголя, чая, кофе.	Снизить до минимума употребле- ние алкоголя, чая, кофе.
Частое и в большом количе- стве употребление жидкости после еды.	При предрасположенности к из- жоге жидкость принимать через 2— 3 ч после еды по 2—3 глотка с ин- тервалом в 20—30 мин.
Признаки заболевания
•	Жжение в области груди.
•	Спазматические боли в желудке.
Помощь при изжоге
Не рекомендуется устранять изжогу с помощью соды, т. к. сода, не.
устраняя причины заболевания, действует очень короткое время.
Кроме того, сода вызывает ощущение тяжести в желудке.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
488
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Народные средства от изжоги (вы- брать одно из средств)	•	Положить в рот немного соли (около 1 г), слюну глотать. Соль вызывает выделение кислых фер- ментов, которые нейтрализуют действие желчи и устраняют изжогу. •	Почистить картофелину средней величины, раз- резать её на маленькие кусочки и медленно еже-
	вать один за другим (облегчение наступит ещё бы- стрее, если маленькими глотками выпить свеже- приготовленный сок картофеля). •	Чай из смеси мяты, ромашки и полыни. •	Пожевать цельное зёрнышко овса. Жевать мед- ленно и как можно дольше. Подойдут также зёрна подсолнуха (вместе с шелухой), а также зёрна или стебель кукурузы в стадии молочно-восковой спе- лости.
Для снижения кислотности желудочного сока	•	Включить в рацион свежие огурцы. •	Пить свежеприготовленный сок из созревшей моркови по 0,5 стакана натощак 1 раз в день.
Для повыше- ния кислотно- сти желудоч- ного сока	Отвар полыни метельчатой, или веничной. 1 чайную ложку залить 400 мл кипятка, нагревать на водя- ной бане 30 мин, охлаждать 10 мин, процедить, добавить до 400 мл воды. Принимать по 0,5 столо- вой ложки 2—3 раза в день до еды.
Когда обращаться к врачу
Изжога — это не болезнь, а признак развивающихся заболеваний
желудка. Поэтому необходимо как можно раньше пройти обследо-
вание у врача.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
489
П Р Е Д У ПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАЙ И Й
Гастрит	/
Гастрит — это воспаление слизистой оболочки желудка. Различают
острую и хроническую формы гастрита. Хронический гастрит раз-
вивается, как правило, при систематических нарушениях в пита-
нии. Особый тип хронического гастрита характерен для молодого
возраста и чаще встречается у юношей. Это признак предрасполо-
женности к язвенной болезни.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Нерациональное питание.	Организация питания. •	Не пить во время еды. Утолять жажду следует небольшими порциями (предпоч- тение отдавать обычной чистой воде или натуральным сокам, сочным фруктам). •	Не есть после приёма пищи десерты и сладости. Они вызывают брожение в желудке. •	Соблюдать правила раздельного пита- ния (см. «Правильное питание»). •	Не принимать большое количество жирной и белковой пищи за один раз.
Курение, употребление большого количества алкоголя.	Постараться избавиться от этих вредных привычек.
Бесконтрольное при- менение фармакологи- ческих препаратов.	Осторожно подходить к выбору и приёму фармакологических препаратов. Консуль- тироваться с врачом.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
490
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ ,
Признаки заболевания
•Симптомы острой формы имеют много общего с симптомами
пищевого отравления (тошнота, боль в области желудка, рвота, га-
зообразование) и вызываются сходными причинами.
• Отрыжка, изжога.
Помощь при лечении
Организация правильного питания	См. «Устранение факторов риска».
При хрониче- ском гастри- те (выбрать одно из средств)	•	1 столовую ложку сухих измельчённых листьев подорожника большого заварить стаканом кипятка, настоять 10 мин, процедить, выпить за 1 ч глотка- ми (суточная доза). •	2 столовые ложки мяты полевой залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 0,5— 1 стакана за 15—20 мин до еды 2—3 раза в день. •	Вымытые, очищенные от сердцевины и кожуры зелёные сорта яблок натереть на мелкой тёрке. В течение 4—5 ч до и после приёма яблок не есть и не пить. Желательно есть яблоки рано утром, тогда к 11 ч утра уже можно завтракать. На ночь при га- стрите яблоки есть нельзя — это вызовет ухудше- ние состояния желудка из-за повышенного газо- образования. Лечение продолжать в течение пер- вого месяца ежедневно, второго — 2—3 раза в не- делю, третьего — 1 раз в неделю. При этом не употреблять: молоко, жирную, острую и солёную пищу, крепкий чай, кофе, свежий хлеб, пряности.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
491
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
При остром гастрите (вы- брать одно из средств)	•	1 чайную ложку почек осины залить 1 стаканом кипятка, настоять 45—60 мин, процедить. Прини- мать по 1—2 столовые ложки 5—6 раз в день. •	Соединить в равных частях листья крапивы, подо- рожника, траву зверобоя продырявленного и цветки ромашки аптечной. Заварить 4 столовые ложки смеси в 1 л кипятка и оставить настояться 2 ч в тёплом мес- те. Принимать настой при остром гастрите в течение 7—10 дней по 1 стакану в начале курса лечения, затем постепенно довести дозу до 1,5 л вдень. При поверх- ностном гастрите дозу можно не увеличивать и пить настой в течение 2—4 недель.
При хрониче- ском гастри- те с повышен- ной кислотно- стью желудка (выбрать одно из средств)	•	Свежеприготовленный сок картофеля принимать по 0,75 стакана натощак. После приёма сока необ- ходимо на полчаса лечь. Через час можно есть. Курс лечения 10 дней, затем 10 дней перерыв, за- тем повторить курс. •	Свежеприготовленный сок моркови, желательно сорта каротель. Принимать натощак 0,5 стакана 1 раз в день.
При хрониче- ском гастри- те с понижен- ной кислотно- стью (вы- брать одно из средств)	• 1 чайную ложку травы полыни горькой залить 2 стаканами кипятка и настоять 20 мин. Прини- мать по 0,25 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды. • 2 чайные ложки измельчённых листьев мяты перечной настоять в стакане кипятка, выпить в те- чение суток. • Морковь в свежем виде.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
492
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Прихрониче-	• Сок сырой капусты принимать по 0,5 стакана до
ском гастрите	еды.
с пониженной	• Сок чёрной смородины пить по 0,25 стакана 3 раза
секрецией же-	в день.
лудочного сока	• Сок капусты белокочанной пить в тёплом виде по
(выбрать одно	0,5 стакана за 1 ч до еды. Сок капусты хранить в
из средств)	холодильнике не более 2 суток.
При гастрите с повышенной кислотностью противопоказан томат-
ный сок, а при острых и хронических гастритах — свежие огурцы.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания. Приведённые сдособы само-
лечения желательно применять под контролем врача.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Лечение язвенной болезни вследствие сложного механизма её раз-
вития вызывает большие трудности.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Неправильное питание в те- чение длительного времени.	См. «Правильное питание»
Чрезмерное употребление алкоголя и курение.	Снизить до минимума употребле- ние алкоголя и сигарет.
Малоподвижный образ жизни.	Аэробная физическая нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде, ходь- ба на лыжах и др. Занятия не менее 2—3 раз в неделю по 30—60 мин.
медицины и здоровья
493
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
При нервно-эмоциональном напряжении нервные окон- чания желудка постоянно раздражаются, что приводит к изменению состава желу- дочного сока. Длительные стрессы отражаются и на ра- боте желчного пузыря: замед- ляются его сокращения, из- меняется их ритм. Желчь вы- деляется в кишечник не то- гда, когда поступила пища, а впустую, на голую, незащи- щённую слизистую. Наследственная предраспо-	Некоторые общие рекомендации, следование которым позволит дос- тичь психологического комфорта и тем самым значительно уменьшить риск возникновения болезни. •	Постоянная занятость, увлече- ния, хобби. Активная деятель- ность — одно из лучших средств лечения, т. к. при этом происходит вытеснение чувства беспокойства. •	Научиться забывать негативные воспоминания — при помощи пер- вого способа. Регулярные обследования у врача
ложенность.	при наличии этого фактора риска.
Признаки заболевания
•Изжога, боль (особенно в области желудка) через 3—4 ч после
приёма пищи, тошнота.
Помощь при	лечении
Народные	• Пить свежий картофельный сок по 50 мл 3 раза в
средства, по-	день за 1—1,5 ч до еды в течение 3—4 недель.
могающие при	• Пить сок моркови (не менее 0,5 л в день) или
лечении язвы	смесь соков в равной пропорции моркови, свёклы,
(выбрать одно	капусты, зелени (шпината, сельдерея, петрушки,
из средств)	салата-латука).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
494
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Народные средства, по- могающие при лечении язвы	•0,5—1 стакан свежего сока капусты принимать 3—4 раза в день за 0,5 ч до еды в течение месяца. Хранить сок при температуре не выше +2 °C не более 1 суток. Повторный курс через 4—6 месяцев. • 2 столовые ложки сухих цветков ромашки аптечной залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 мин, проце- дить. Готовить настой утром и принимать натощак, тёплым. Выпив весь настой, нужно, лёжа в постели, переворачиваться с бока на спину, на другой бок, на живот, оставаясь в каждом положении по 10 мин.
Питание при обострении болезни	При язве очень полезна щадящая диета. •	В первые 8—10 дней: молоко, сливки, сливочное масло, молочный или фруктовый (но не клюквен- ный) кисель, протёртые слизистые супы, сухари из белого сдобного хлеба. •	Через 10 дней: добавить отварное или рубленое (в виде паровых котлет) мясо, протёртую рисовую кашу. Сухари заменить белым чёрствым хлебом. •	В третьей декаде: добавить протёртое пюре из варёных овощей, отварную нежирную рыбу, паро- вые пудинги, кремы, лёгкие бисквиты. •	Во все периоды питание должно быть дроб- ным, т. е. не меньше 4—5 раз в день, небольши- ми порциями. Овощи и фрукты употреблять в виде соков. При язве желудка с повышенной кислотностью противопоказано употребление томатного сока. При обострении язвенной болезни желудка и две- надцатиперстной кишки противопоказано упот- ребление свежих огурцов и моркови.
М1.ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
495
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3 АБОЛЕВАНИ Й
Народные средства для ускорения за- живления язвы (выбрать одно из средств)	•	20 г календулы заварить 1 стаканом кипятка. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день. •	1 чайную ложку мелко нарезанного корня оду- ванчика залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, охладить, процедить, пить по 0,25 стакана 3—4 раза в день за 30 мин до еды. •	Приготовить смесь: 1 стакан кефира и 1 столовая ложка растительного масла на один приём. Систе- матическое (в течение 1,5—3 месяцев) употребле- ние такого средства способствует быстрому зажив- лению.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
Запор
Запор — это опорожнение кишечника реже чем 1 раз в день. Во
избежание запоров нужно выработать привычку опорожнять ки-
шечник всегда в одно и то же время.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Нерациональное питание:	Включить в рацион продукты с боль-
преобладание жирной и белковой пищи (мясо, яйца, масло, жирное мо- локо) при одновременной нехватке жидкости, сы- рых овощей и фруктов.	шим количеством клетчатки (или пи- щевых волокон), а также продуктов с послабляющими свойствами: чёрный хлеб, гречневая, перловая и овсяная каши, овощи и фрукты, мёд, варенье, кисломолочные продукты, квас.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК '
496
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Сидячий образ жизни.	Ежедневные занятия физическими упражнениями. По выбору 2—3 раза в неделю включить занятия одним из следующих видов спорта: бег, верховая езда, велоспорт, плавание, лыжный спорт, спортивная ходьба. Продолжи- тельность занятий — 30—40 мин.
Признаки заболевания
•	Стул реже чем 1 раз в день.
•	Боли в животе, лёгкое головокружение.
•	Обложенный язык, несвежее дыхание.
Помощь при лечении_______________
Оздорови- тельное пи- тание	В ежедневный рацион питания обязательно вклю- чить несколько видов продуктов (см. «Устранение факторов риска»).
Занятия спортом	Продолжительность занятий одним из видов спорта (см. «Устранение факторов риска») увеличить до 40— 60 мин с частотой занятий 3—4 раза в неделю.
Массаж (выполнять в течение 4—6 мин. после ком- плекса уп- ражнений)	Двумя ладонями медленно массировать живот по часовой стрелке (10—20 раз); кулаками или ладоня- ми растереть живот до ощущения тепла; кончиками прямых пальцев обеих рук слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки; пальцем, перпенди- кулярным животу, а при значительных жировых отложениях — ребром ладони вызвать вибрацию живота; повторить первый приём.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
497
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Специальные
упражнения,
стимули-
рующие ра-
боту кишеч-
ника (выпол-
нять еже-
дневно)
Лёжа на спине:
1.	При вдохе живот максимально выпятить, при вы-
дохе — втянуть. Повторить 8—10 раз.
2.	На выдохе втянуть живот, на вдохе толчком выпя-
тить. 2 серии по 20—30 раз в быстром темпе.
3.	На выдохе согнуть ногу, обхватив руками колено и
подтянуть его к животу. Задержать дыхание, выпря-
мить ногу, вдохнуть. Повторить поочерёдно правой
и левой ногой по 10 раз.
4.	Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками —
выдох. Выпрямить ноги — вдох. Повторить 10—12 раз.
Вместо сгибания коленных суставов можно медленно
разгибать и сгибать стопы при глубоком дыхании.
Стоя на коленях:
5.	Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову
вверх, прогнуться — вдох. Принять исходное поло-
жение — выдох. Повторить по 3 раза каждой ногой.
6; В упоре на коленях и локтях постоять 3—5 мин.
Сидя на стуле:
7.	Сидеть прямо, ноги скрестить под стулом. На-
прячь мышцы заднепроходного отверстия. Повто-
рить 15—20 раз. Встать и походить. В течение дня
выполнять упражнение не менее 5 раз.
Стоя:
8.	Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Враще-
ния туловищем по 8—10 раз в каждую сторону.
9.	Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать тазом
10—20 раз в каждую сторону, плечи неподвижны.
10.	Подскоки на месте. Можно со скакалкой.
11.	Спортивная ходьба по комнате, напрягая мышцы
бёдер, ягодиц, брюшного пресса в течение 1—2 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
498
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Когда обращаться к врачу
•Если указанные способы устранения заболевания применялись
2—3 недели и не дали положительного эффекта.
•	При сильных болях в животе и сильном головокружении обра-
титься к врачу немедленно!
Геморрой
Геморрой — расширение венозной сети прямой кишки с после-
дующим её защемлением.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Низкая или, наоборот, чрезмер- ная двигательная активность.	См. «Физическая активность».
Часто повторяющиеся запоры с длительными натуживаниями.	Предотвращение запоров.
Профессии, связанные с дли- тельным пребыванием на ногах (продавцы, парикмахеры и т. п.), подниманием тяжестей (грузчи- ки, землекопы и т. п.), длитель- ным пребыванием в сидячем положении (водители, операто- ры и т. п.).	При длительном пребывании на ногах и регулярном подня- тии тяжестей особое внимание следует уделять отдыху, рас- слаблению, ваннам. При сидя- чем образе жизни необходима умеренная физическая нагруз- ка: плавание, езда на велосипе- де, гребля.
Беременность.	При беременности особое вни- мание следует уделять отдыху, расслаблению, ваннам.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
499
П РЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Признаки заболевания
•	Зуд и жжение в заднем проходе.
•	Следы крови в каловых массах.
•	Выпадение части прямой кишки с её защемлением.
•	Воспаление узлов в области заднего прохода.
Помощь при лечении__________________________
Физические упражнения. Этот комплекс следует выпол- нять утром после сна, вече- ром перед сном и, если имеется возможность, 1—2 раза днём	•	Сесть на стул, ноги скрестить под стулом. Сжимая заднепроходное отверстие, втянуть на 2—3 с прямую кишку. Повторить 15—20 раз. •	То же упражнение выполнить в быстром темпе 40—50 раз. •	Лёжа на боку. Втягивание прямой кишки на 1— 2 с. Повторить 10—20 раз. •	Сидя на полу, ноги прямые, руки на бёдрах. Перемещение на ягодицах вперёд по полу, затем назад в исходное положение. •	Сидя на пятках, колени раздвинуты, пятки вместе. Покачивание туловищем в стороны. По- вторять 2—5 мин.
Народные ле- карственные средства	Для ванн и компрессов: •	Настой: семя каштана конского (30 г), цветки ромашки аптечной (40 г)"на 1 стакан кипятка. •	Настой: кора дуба (50 г), трава хвоща полевого (20 г), корень валерианы (20 г) на 1 стакан кипят- ка. Для клизм: •	Залить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку льняного семени, настоять 2—3 ч — на 1 клизму 0,25 стакана подогретого настоя.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
500
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Народные ле- карственные средства	Для приёма внутрь: •	Противогеморроидальный чай: крушина (кора), александрийский лист, тысячелистник (трава), кориандр (плоды), солодка (корень) в равном со- отношении. 1 столовую ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить, пить на ночь по 0,5 стакана. •	Рассол квашеной капусты 0,5—2 стакана в день в тёплом виде. •	Свежий сок лука по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. •	Чай из ботвы моркови — 1—2 стакана в день.
Помощь при острой стадии геморроя	•	Постельный режим. •	Послабляющее питание (чёрный хлеб, гречне- вая, перловая и овсяная каши, овощи и фрукты, мёд, варенье, кисломолочные продукты, квас). Местноохлаждающие средства (свинцовая при- мочка, пузырь со льдом, прохладные ванночки с раствором перманганата калия). •	Для уменьшения болевых ощущений, улучше- ния кровообращения, повышения тонуса сосу- дов: сидячая ванна (температура воды 28—35 °C, ежедневно 5—7 мин, всего 10—12 ванн); восхо- дящий душ (струя воды снизу вверх на область заднего прохода — температура воды 32—36 °C, ежедневно 5—6 мин, всего 15—20 процедур).
Когда обращаться к врачу
От крупных геморроидальных узлов не помогают никакие указанные
средства самолечения. В этом случае следует обратиться к врачу.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
501
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Панкреатит
Панкреатит — воспаление поджелудочной железы.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Частые переедания.	См. «Правильное питание».
Употребление алкоголя в больших дозах.	Уменьшить до минимума употребление алкоголя.
Признаки заболевания
Резкие боли в верхней половине живота, часто опоясывающего ха-
рактера, тошнота, рвота, вздутие живота.
Помощь при лечении
Рекомендуемые	• Ежедневно пить цикорий (заваривать как кофе)
средства	пополам с молоком. • Включить в пищевой рацион морскую капусту, содержащую кобальт и никель.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
f
Желчнокаменная болезнь
Желчнокаменная болезнь — это образование камней в желчном
пузыре, иногда в желчных протоках. Чаще заболевают лица старше
40 лет, однако нередко страдают и дети. Более склонны к развитию
болезни жители городов, чаще женщины.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
502
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Неправильное питание.	•	По возможности применять правила раздельного питания (см. «Правильное питание») с включением продуктов, со- держащих витамины С и Е (дефицит этих витаминов приводит к снижению уровня желчных кислот и образованию камней). •	Перед основными приёмами пищи употреблять сырые овощи в виде салатов. Их количество должно быть в 3 раза больше, чем количествобелковой пищи. •	Ввести в рацион пшеничные отруби, нормализующие состав желчи.
Длительные интерва- лы между приёмами пищи.	При длительных перерывах между приё- мами пищи употреблять любые сырые фрукты.
Продукты, которые необходимо исклю- чить: Яичные желтки, жаре- ные и жирные блюда, свежая сдоба, шоко- лад, бобовые, сладкие кремы, сливки и сме- тана, резко кислые и солёные блюда, сахар.	Продукты, рекомендуемые для предот- вращения камнеобразования. Отварное мясо. Белки яичные, свежий творог, молоко, кефир и простокваша. Каши. Овощи, фрукты и ягоды, за исклю- чением резко кислых. Хлеб белый и серый вчерашний. Макароны и вермишель. Су- пы вегетарианские с овощами и крупами. Масло сливочное или оливковое — не менее 10 г в день. Сельдь вымоченная. Соки абрикосовый, персиковый; смесь соков моркови, свёклы, огурцов в равной пропорции. Зелёный чай.
МеДИЦИНЫ и здоровья
503
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Малоподвижный об- раз жизни и нерацио- нальное питание, вы- зывающее нарушение обмена веществ и за- стой желчи.	•	Регулярная физическая нагрузка пре- имущественно аэробного характера: оздо- ровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт. •	Верховая езда.
Нарушение жирового обмена с повышением холестерина в крови (при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете).	Своевременное и правильное лечение перечисленных заболеваний, при которых в составе большинства камней присутст- вует холестерин.
Признаки заболевания
Ранняя диагностика производится путём исследования желчи на
холестерин. Холестерин сохраняется в растворённом состоянии в
желчи в виде мицелл. При заболевании холестерин выпадает в оса-
док и кристаллизуется. В дальнейшем болезнь проявляется в сле-
дующих формах:
Болевая, с приступами болей в области правого подреберья и
правого плеча, руки, правой лопатки, надключичной области. Боли
сопровождаются тошнотой и рвотой, запорами, иногда желтухой.
Кардиальная. Иногда причиной боли за грудиной или нарушения
сердечного ритма может быть наличие камней в желчном пузыре.
Лихорадочная, ведущим симптомом которой является повыше-
ние температуры до 38—39 °C.
Атипичная может протекать «под маской» очень многих заболе-
ваний.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
504
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Помощь при лечении
Народные средства (выбрать одно из средств, кроме про- дуктов питания). Эти методы рекомен- дуются на любой ста- дии болезни. С осто- рожностью траволе- чение надо применять только в 3-й стадии, сопровождающейся приступами печёноч- ной колики	•	Отвар берёзового листа — 1 столовую лож- ку с верхом сухих берёзовых листьев залить 1 стаканом кипятка, кипятить 20 мин, на- стоять, укутав, в течение 1 ч, процедить. Пить продолжительное время утром и вече- ром по 1 стакану за 30 мин до еды. •	Кукурузные рыльца: 1 столовая ложка на стакан кипятка, настоять 20—30 мин. При- нимать по 1 стакану 4 раза в день за 30 мин до еды. •	При ослаблении функции желчного пузы- ря рекомендуется включить в рацион све- жие огурцы. •	Сок или рассол капусты белокочанной по 0,5 стакана 3 раза в день до еды в тёплом виде усиливает секрецию желчи, желудоч- ного и панкреатического соков. •	Сок редьки с мёдом в равных количествах способствует растворению камней и песка, усиливает перистальтику кишечника. •	Улучшают функцию желчного пузыря ягоды: земляника, шиповник, рябина.
Удаление камней без операции	Внимание! Указанные средства рекомен- дуется применять: в стационаре под на- блюдением врача; при наличии камней, не определяемых с помощью рентгена, размер которых не превышает 2 см; в тех случаях, когда оперативное лечение про- тивопоказано.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
505
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Удаление камней без операции (выбрать одно из средств)	•	Заготовить 0,5 л оливкового масла и 0,5 л тщательно процеженного лимонного сока. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 6 ч до лечения. Пить по 4 сто- ловые ложки оливкового масла и немед- ленно запивать 1 столовой ложкой лимон- ного сока. Повторять процедуру через каж- дые 15 мин. Когда всё оливковое масло бу- дет выпито, залпом выпить весь остаток лимонного сока. •	При камнях в желчных протоках оливковое масло нужно принимать за 0,5 ч до еды, сна- чала по 0,5 чайной ложки, постепенно уве- личивая дозу до 0,5 стакана. Оливковое мас- ло и сок лимона или грейпфрута устраняют застой желчи и способствуют выходу камней и песка. •	Приготовить смесь из 1 л капустного рассола, 400 т оливкового масла и сока 4 лимонов. За 1 сутки до начала лечения ничего не есть, затем каждые 25—30 мин принимать по 100 г смеси. Вскоре начнут- ся приступы боли и понос, но за 4—5 ч камни выйдут с калом. В течение 10— 15 дней после лечения пить натощак 10%-й раствор ромашки и фенхеля до ис- чезновения болей.
Когда обращаться к врачу
При первых симптомах заболевания.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
506
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Колит
Колит — это воспаление слизистой оболочки толстой кишки,
развивающееся под влиянием неблагоприятных факторов. Колит
считается серьёзной болезнью и требует продолжительного ле-
чения.
Факторы риска	Устранение факторов риска
•	Острые отрицательные эмоции. •	Конфликтные ситуации. •	Психические травмы.	•	Своевременное лечение невроза. •	Организация отдыха после работы, в выходные дни, во время отпуска. •	Оптимальная двигательная актив- ность, занятия спортом.
Признаки заболевания
•	Жидкий стул, урчание в животе, небольшие колики.
•	Иногда вместо поносов наблюдаются запоры. *
Помощь при лечении
Лечение с по- мощьр клизм	• Перед сном делать 2 клизмы. Первую, очисти- тельную — из 3 стаканов чистой воды, а вторую — из 1 стакана рисового отвара с 30 г лактозы (молоч- ного сахара). Содержимое этой клизмы должно оставаться в кишечнике всю ночь. Через 5—6 дней лечения все проявления колита обычно исчезают, но необходимо ещё в течение недели продолжать делать клизмы и соблюдать диету. Потом клизмы прекратить, но продолжать пить лактозу ещё около недели (2 раза в день по 30 г).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
507
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Оздорови- тельное питание	•	Включить в рацион тыкву, мёд, салат, помидо- ры, сныть, мяту, огуречное пюре (100 г натощак ежедневно). •	При остром колите рекомендуется в течение 1— 2 дней полное голодание, затем переход на обыч- ное питание.
Примерное меню при хро- нических ко- литах	Завтрак. Тефтели паровые с картофельным пюре, соус. Макароны с маслом. Масло сливочное. Чай сладкий. Хлеб. Обед. Суп-пюре из сборных овощей на мясном бульоне с гренками. Суфле мясное паровое с кар- тофельным пюре. Желе фруктовое. Хлеб серый. Ужин. Яичный омлет. Биточки из моркови и яб- лок. Масло сливочное. Чай с мёдом. Хлеб. Перед сном — кисель, кефир или простокваша. Булочка. Задень необходимо съесть 300 г белого или серого, пшеничного, вчерашнего хлеба. Между приёмами пищи разрешается принимать негрубые сорта овощей и фруктов в натуральном виде, хорошо вымытых. Диета должна быть щадя- щей, богатой витаминами, полноценной и обеспе- чивать нормальное отправление кишечника.
Фитотерапия и соколечение (выбрать одно из средств)	•	Сок капусты белокочанной пить за 30—40 мин до еды 3—4 раза в день, начиная с 0,5 стакана на приём и увеличивая до 1 стакана в течение 3— 4 недель — при гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока. •	80—100 г сушёных корок арбуза на 2 стакана кипят- ка. Пить по 0,5 стакана 4—6 раз в день при острых и хронических воспалениях толстого кишечника.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
508
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Фитотерапия и соколечение (выбрать одно из средств)	•	2 столовые ложки листьев мяты полевой залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить. Пить по 0,5 стакана за 15—20 мин до еды 2—3 раза в день. •	2 столовые ложки листьев земляники лесной на 2 стакана кипятка. Применяется при колитах, со-
	провождающихся поносами и запорами. • 1 столовую ложку корневищ и корней кровохлёб- ки лекарственной залить 1 стаканом горячей воды, кипятить 30 мин, настаивать 2 ч, процедить. При- нимать по 1 столовой ложке 5 раз в день до еды.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
Заболевания печени
Факторы риска	Устранение факторов риска
• Частое употреб- ление продуктов с большим содер- жанием крахмала (продукты из бе- лой муки, карто- фель). • Переедание (особенно перед сном)	•	Исключить из рацирна: алкоголь; жареное и тушёное мясо. •	Ограничить употребление щавеля, ревеня и шпината (они препятствуют усвоению кальция и железа). •	Употреблять ежедневно, чередуя: молочные продукты, рыбу, яйца. •	Ежедневно съедать 1—2 зубчика чеснока. •	Принимать настой мяты — 2 чайные ложки на стакан кипятка, выпивать за 1 сутки. •	Не переедать, особенно перед сном.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
509
П Р ЕДУ ПРЕЖД ЕНИЕЗА Б ОДЕВАНИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
• Большое количе- ство в рационе жареной и тушё- ной пищи.	•	Употреблять в перерывах между приёмами пищи не менее 2 л воды (по 2—3 глотка). В это количество могут входить: настои зверо- боя, одуванчика, земляники, шалфея, трилист- ника, бессмертника. Длительное применение последнего вызывает запоры, поэтому травы необходимо комбинировать. •	Выпивать перед сном стакан остуженной кипячёной воды, в которой растворена 1 чай- ная ложка мёда и несколько капель лимон- ного сока либо лимонной кислоты. Перед приёмом напитка 1—2 ч не есть.
Признаки нарушений в работе печени
•	Боль или чувство дискомфорта в области правого подреберья.
•	Увеличение размеров печени.
•	Регулярное прекращение сна между 1—3 ч ночи.
Помощь при лечении________________________________
Фитотерапия и соколечение (вы- брать одно из средств)	• Цветы бессмертника песчаного, трава споры- ша, трава зверобоя — по 200 г; берёзовые ли- стья, кора крушины, листья крапивы двудом- ной, плоды шиповника — по 100 г. 1 столовую ложку (полную) измельчённой смеси зава- рить 300 мл кипящей воды, кипятить 5 мин, настоять в термосе в течение 4 ч. Пить в тёп- лом виде по 0,5 стакана 3 раза в день за 15— 20 мин до еды.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
510
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Фитотерапия и соколечение (вы- брать одно из средств)	•	Пить по 1 стакану свежего сока капусты за 30 мин до еды в течение месяца при холеци- стите. •	При гепатитах: 1 чайную ложку измельчён- ного корневища аира болотного залить 1 стака- ном кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить 4 раза в день по 0,5 стакана за 30 мин до еды. •	Ромашка (2 части), валериана (2 части), спо- рыш часть), кукурузные рыльца (3 части), мята (1 часть), тысячелистник (1 часть), тмин (1 часть), фенхель (1 часть). 1 столовую ложку сбора поместить в термос и залить на ночь 1 стаканом кипятка. Утром процедить и осту- дить. Принимать за 30 мин до еды по 0,3 ста- кана, разбавив горячей водой.
Питание	•	Проводить овощные разгрузочные дни (по назначению врача): 2 кг огурцов в 5 приёмов 1 раз в неделю, 1,5 кг арбузов без корки в 5 приёмов 1—2 раза в неделю. •	Регулярно включать в пищевой рацион мёд, грейпфруты, кашу или сок из мякоти тыквы, овсяный отвар, отвар моркови (с ботвой) ли- стьев и ягод калины, а также спаржу, бакла- жаны, морскую капусту, свёклу, чёрную редьку (очистить, натереть, заправить творогом или сметаной).
Когда обращаться к врачу
При первых признаках нарушений работы печени.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
511
Заболевания мочевыделительной
системы
Почечнокаменная и мочекаменная болезнь
Заболевание характеризуется образованием камней в почках и мо-
чевом пузыре.
Факторы риска	Устранение факторов риска
• Употребление консерви-	При склонности к камнеобразованию
рованных и жареных ово-	включить в рацион питания следую-
щей и консервированных	щие продукты.
соков (в них образуются	• Рябина обыкновенная. Из ягод рябины
неорганические кислоты,	и патоки (смесь равных частей) можно
вызывающие заболевание).	приготовить вкусную кашу. Прини-
• Сочетание консервиро-	мать по 2—3 столовые ложки утром и
ванных соков, в частности	вечером натощак.
томатного, с крахмалистой	• Молочные продукты (творог, йогурт),
пищей (хлебом, кашами,	апельсины, капуста брокколи. Употреб-
картофелем и другими	ление этих продуктов снижает риск
продуктами).	появления камней на 30—40%.
Признаки заболевания
•	Нарушение мочеиспускания.
•	Боли в пояснице или в животе.
•	Отёки.
•	Повышение артериального давления.
•	Общая слабость, снижение работоспособности.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
512
ЗАБОЛЕВАНИЯ МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Помощь при лечении
Питание	•	Включить в рацион продукты (см. «Устра- нении факторов риска»). •	Дополнительно употреблять: свежие соки абрикосов и персиков, виноград (при лечении виноградом или изюмом следует ограни- чить употребление других фруктов, а также молока и минеральных вод — во избежание процессов брожения), чеснок и настойку чеснока, блюда из спаржи.
Для растворения почечных камней и песка (выбрать одно из средств)	•	Включить в рацион редьку (помогает при почечных болях). •	Пить сок редьки с мёдом в пропорции 1:1 (в незапущенных случаях). •	Пить отвар семян гороха.
Для выведения камней из почек и мочевого пузыря (выбрать одно из средств)	•	1 столовую ложку измельчённой травы спорыша залить 1 стаканом кипятка, на- стаивать 1 ч. Пить по 1 столовой ложке Зраза в день. •	Пить отвары сухой травы и корня одуванчика.
Очищение почек	Взять 1 чайную ложку льняного семени, за- лить стаканом воды, вскипятить. Пить по 0,5 стакана через каждые 2 ч в течение 2 дней. Перед приёмом разбавить водой. Можно добавить лимонный сок.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
ИЕДИЦИНЫ и здоровья 17 Заж- 537	513
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Пиелонефрит
Пиелонефрит — инфекционное заболевание, поражающее ткань
почки, лоханку и чашечки. Инфекция проникает из мочевого пу-
зыря и мочевыводящих путей, реже — через кровь и лимфу.
Следует различать острый пиелонефрит и хронический. Заболе-
вание в острой форме требует обязательной консультации и наблю-
дения уролога.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Переохлаждение организма.	Применение средств и мето- дов, повышающих иммунитет организма (см. «Повышение иммунитета»).
Воспаление мочевыводящих пу- тей, очаги хронической инфекции в миндалинах, желчном пузыре, женских половых органах и др.	Правильное и своевременное лечение других заболеваний.
Признаки заболевания
Острая форма
•	Температура тела поднимается до 40 °C.
•	Боли в области почки.
•	Сильный озноб, тошнота, рвота, головные боли.
Хроническая форма
•	Температура в пределах 37,2—37,4 °C.
•	Тупые периодические боли в области почек.
•	Утомляемость, слабость, снижение аппетита.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
514
ЗАБОЛЕВАНИЯ МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Помощь при лечении
Фитотерапия (выбрать одно из средств)	•	Отвар из крапивы. 1—2 столовые ложки сушё- ных листьев крапивы на стакан кипятка, держать на водяной бане 15 мин. За 1 раз пить по 0,3 или 0,5 стакана перед едой. •	Настой листьев будры плющевидной 5 г, почек тополя 10 г, травы медуницы 20 г — принимать по 0,25 стакана 3—4 раза в день. •	Берёзовый сок: весной натощак пить 3 раза в день до еды по 1 стакану. *	Сок подорожника, по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
Особенности питания	•	Включить в рацион: ягоды брусники, земляни- ки, клюквы, виноград и арбуз. •	Строго соблюдать вегетарианскую диету с ис- ключением алкоголя.
Особенности образа жизни	•	Установить нормальный режим сна и отдыха. •	Избегать стрессов. •	Соблюдать принцип непрерывности лечения. •	После того как исчезнут основные проявления заболевания, продолжать лечение ещё в течение 1,5—2 лет, а в дальнейшем использовать расте- ния, которые применялись (профилактически — в виде салатов, добавлять в супы).
Когда обращаться к врачу
•	При первых признаках острой либо хронической формы заболева-
ния.
•	В острой стадии заболевания необходимы постоянные консульта-
ции и наблюдения у уролога.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
515 х
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Ночное недержание мочи (энурез)
Помощь при лечении
Фито- терапия (выбрать одно из средств)	•	Заварить и пить чай из смеси двух трав — зверобоя и золототысячника в равных пропорциях. •	3 столовые ложки листьев брусники заварить в 3 стака- нах воды, кипятить 20 мин. Выпить в течение дня в не- сколько приёмов. •	Ежедневно утром и вечером пить по 0,5 стакана настоя тысячелетника (1 столовая ложка на стакан кипятка).
Водоле- чение	Детям от 8 лет и старше походить в холодной воде (чем холоднее, тем лучше), погружая ноги до икр ежедневно по 3—5 мин. Затем побегать, чтобы согреться, и опус- тить в эту воду руки на 2 мин.
Цистит
Цистит — острое воспаление мочевого пузыря. Из-за особенностей
половых органов заболеванию больше подвержены женщины._______
Факторы риска	Устранение факторов риска
Несоблюдение правил личной гигиены.	•	Носить тёплое бельё. •	Женщинам, имеющим проблемы с мочевым пузырём, лучше отказаться от тесных леггинсов, джинсов и боди. Эта одежда благоприятствует размножению бактерий. •	Пользоваться туалетной бумагой в направлении^ от половых органов к анальному отверстию.
Стресс	Стараться избегать стрессов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
516
ЗАБОЛЕВАНИЯ МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛ ЬНОЙ СИ С Т Е М Ы
Факторы риска	Устранение факторов риска
Заболева- ния мочевого пузыря.	•	Ежедневно выпивать не менее 2 л воды (чтобы хорошо промывался мочевой пузырь). •	Оздоровительный курс питья настойки листьев толокнянки.
Признаки заболевания
•	Неприятные ощущения в половых органах.
•	Частые мочеиспускания (1 раз в час и чаще).
•	Чувство жжения при мочеиспускании.
•	Повышение температуры.
Помощь при лечении___________________
Особенности питания	•	Во время острого приступа цистита отказать- ся от употребления пряностей, кофе, алкоголя, фруктовых и особенно цитрусовых напитков. •	Потребность организма в жидкости удовле- творять 3—4 л зелёного или травяного чая.
Водолечение	•	Тёплая сидячая ванна с добавлением отвара цветков ромашки. Вода должна доходить до пупка, её максимальная температура + 40 °C, продолжительность — 10—20 мин. После ван- ны — постель. •	После ходьбы в холодной воде подержать в ней 2 мин руки.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
517
Заболевания опорно-двигательной
системы
Заболевания позвоночника
Заболевания позвоночника встречаются более чем у 80% взрослых
людей, большинство из которых периодически испытывают боле-
вой синдром, а в тяжёлых случаях оказываются надолго прикован-
ными к постели.
Факторы риска	Нарушения в позвоночнике
• Малоподвижный образ жизни. • Нарушения осанки.	Слабость мышц спины с подвывихами суставов позвоночника.
•	Травмы спины. •	Перегрузки при заняти- ях спортом и тяжёлым физическим трудом.	Повреждение межпозвонкового диска и утолщение его элементов со сдавли- ванием нервных корешков спинного мозга.
Неправильное питание.	Отложения солей в позвоночнике.
Нарушение обмена ве- ществ.	Дегенерация межпозвонкового диска со значительным снижением его высо- ты и склерозированием дисковых по- верхностей позвонков (остеоховдроз).
Последствия смещения позвонков
♦ — области наиболее часто встречающегося смещения позвон-
ков с вероятным защемлением спинномозгового нерва.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
518
Поясничный отдел
позвоночника
Грудной отдел
Шейный отдел
позвоночника
позвоночника
w
>
tn
О
5=1
tn
tn
>
X
s
io
О
Я
о
тэ
Я
О
W
S
>
tn
5=1
tn
X
О
s
n
s
о
н
tn
2
X
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
1 — Обозначение.
2 — Органы и части тела, функция которых зависит от правильного
положения позвонка.
3 — Симптомы и патологические состояния, возникающие при
неправильном положении позвонка.		
7	2	3
С1	Гипофиз, внутреннее ухо, мозг. Симпатическая нервная система.	Головные боли, нервоз- ность, повышенное артери- альное давление, проблемы со сном.
С2	Глаза, зрительный и слу- ховой нервы, височные кости.	Заболевания глаз, аллергии, снижение слуха, обмороки.
СЗ	Щёки, внешнее ухо, лице- вой нерв, зубы.	Невралгии, невриты, угри.
С4	Нос, губы, рот, евстахиева труба.	Нарушение слуха, увели- ченные аденоиды.
С5	Голосовые связки.	Боль в горле, тонзиллит, ларингит.
С6	Мышцы шеи, надплечья.	Боли в шее, в плечах, в затылке.
С7	Щитовидная железа, пле- чевой сустав, локтевой сустав.	Гипотериоз, нарушение подвижности в плечах и локтях.
DI	Руки, запястья и ладони, пищевод и трахея.	Астма, кашель, боли в руках и ладонях.
D2	Сердце, перикард, коро- нарные артерии.	Аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК’
520
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
1	2	3
D3	Бронхи, лёгкие, плевра, грудь и соски.	Бронхиты, астма, плевриты.
D4	Желчный пузырь, общий желчный проток.	Камни в желчном пузыре, желтуха, нарушение усвое- ния жиров.
D5	Печень, солнечное спле- тение.	Расстройства работы пече- ни, желтуха, нарушение свёртываемости крови.
D6	Желудок.	Гастриты, язвы, нарушения пищеварения.
D7 .	Поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка.	Диабет, язвы, расстройства пищеварения и стула.
D8	Селезёнка, диафрагма.	Расстройства пищеварения, икота, нарушение дыхания.
D9	Надпочечники.	Аллергические реакции, сла- бость иммунной системы.
D10	Почки.	Болезни почек, усталость, слабость.
D11	Почки, мочеточники.	Расстройства мочеиспуска- ния, хронические заболева- ния почек.
D12	Тонкая и толстая кишка, паховые кольца, фалло- пиевы трубы.	Нарушение пищеварения, заболевания женских поло- вых органов, бесплодие.
медицины и здоровья
521
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
7	2	3
L1	Аппендикс, брюшная по- лость, слепая кишка, верх бедра.	Грыжи, запоры, колит, диарея..
L2	Аппендикс, брюшная по- лость, слепая кишка, верх бедра.	Аппендицит, кишечные колики, боли в бедре и в паху.
L3	Половые органы, мочевой пузырь, колено-.	Расстройства мочевого пу- зыря, импотенция, боли в коленях.
L4	Предстательная железа, голени, стопы.	Боли в голенях, стопах, ишиас, люмбалгия, нару- шение мочеиспускания.
L5	Голени, стопы, пальцы ног.	Отёки, боли в лодыжках, плоскостопие.
Кре- стец	Бедренные кости, ягодицы.	Боли в крестце.
Коп- чик	Прямая кишка, задний проход.	Геморрой, нарушение функции тазовых органов.
Остеохондроз
Признаки заболевания
•	Ограничение подвижности.
•	Чувство тяжести в спине (особенно в пояснице) после длитель-
ного сидения, лежания или стояния.
•	Боли в спине, шее, головные боли.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
522
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
•	Напряжение мышц спины.
•	Онемение или лёгкое щекотание, отчётливо ощущаемое в конеч-
ности.
•	Ухудшение зрения.
Предупреждение заболевания
Сохранение здорового позвоночника во многом зависит от поведе-
ния человека в быту. Приведённые ниже советы позволяют пра-
вильно распределить нагрузку на позвоночник.
Как пра- вильно сидеть	•	Избегать слишком мягкой мебели. •	Высота сиденья должна соответствовать высоте голе- ни — чтобы ноги упирались в пол. •	Следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, избегать наклонов вперёд. •	Каждые 15—20 мин желательно немного размяться, поменять положение ног (но не класть их друг на друга).
Как пра- вильно подни- мать и переме- щать тяже- сти	•	Поднимая тяжёлый груз, присесть на корточки, ухва- тить его руками и поднимать, не сгибая спины. Если есть возможность, то предварительно надеть любой ши- рокий пояс. •	Не носить тяжёлую ношу в одной руке — стараться распределить тяжесть на обе руки. •	Не делать, держа в руках тяжёлый груз, резких накло- нов, а также не сгибаться и не разгибаться резко. •	Для переноски тяжёлых грузов на большие расстояния использовать рюкзак с широкими лямками. •	Недопустимо поднимать тяжести резко, рывком, а затем сразу же переносить тяжёлый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
523
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Как пра- вильно стоять	•	Не стоять неподвижно — менять позу каждые Ют- 15 мин, опираясь попеременно то на одну, то на другую ногу. •	Время от времени потягиваться, вытянув руки вверх, делать глубокий вдох. •	Стараться не наклоняться низко или, по крайней ме- ре, опираться при этом рукой на стул или стол.
Как пра- вильно лежать	•	Полужёсткая постель. Желательная конструкция: де- ревянный щит, а сверху нетолстый матрас. •	При следующих проявлениях остеохондроза: —	отдача боли в ногу. Под коленный сустав положить валик. —	боли в спине. Если при этом лежать на животе, то для того, чтобы спина не прогибалась, положить под низ
	живота подушку. — острая стадия остеохондроза. Не вставать резко с постели. Сначала подвигать руками и ногами, затем перевернуться на живот, и уже потом приподниматься с постели, последовательно опуская на пол сначала одну ногу, затем другую, опираясь руками о стенки кровати и избегая резких движений. —	при остеохондрозе шейного отдела позвоночника спать лучше всего на низкой подушке либо без неё (положив под шею полужёсткий валик толщиной 4— 6 см). —	при остеохондрозе грудного и поясничного отделов — спать на животе. В остром периоде заболевания (первые 2—3 дня) не применять местные прогревания, горячие ванны, глубокий массаж.
•HI Ц И K.l (J II ЕД И Ч ЕС К И Й С П РА В 0’1 Н И К
524
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВЙГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Помощь при лечении
Общие рекомен- дации к упражне- ниям спе- циального комплекса	•	Упражнения выполнять плавно, без рывков. •	Стремиться к возможно большей амплитуде движе- ния, «прорабатывая» все ткани позвоночника. •	2 раза в день (вечером обязательно) нужно делать разгрузку позвоночника — выполнять висы или уп- ражнения на вытяжение.
Специаль- ный ком- плекс уп- ражнений	Методика выполнения: упражнения выполняются после того, как пройдёт острая боль. В первые дни после обострения — лёжа на спине и на животе, стоя на четвереньках. В дальнейшем, по мере улуч- шения самочувствия, сидя на стуле и стоя. Перед каждым упражнением желательно сделать вис или полувис (перекладина — на уровне плеч, ноги ка- саются пола). Количество повторений упражнения от 4—6 (в на- чальный период) до 15—20 раз. Количество упражне- ний на занятии от 8—10 до 20—25 в зависимости от состояния здоровья и тренированности. Занятия желательно проводить после консультации с лечащим врачом. Лёжа на спине: 1. Руки вдоль туловища, ладони вверх. На медленном вдохе согнуть ноги в коленных суставах (стопы от пола не отрывать) и поднять предплечья (локти при этом упираются в пол). На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить руки. Расслабиться и плавно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
525
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Специаль- ный ком- плекс уп- ражнений	2.	Ноги на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, а стопы ног — влево (постараться положить их на пол). На выдохе повернуть голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой. 3.	Ноги согнуты в коленях. Вдох — повернуть таз вле- во, стараясь положить колени на пол, а голову — вправо. Выдох. То же в другую сторону. 4.	Положить руки за голову: согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться), держать 3—5 с, вернуться в исходное положение. Тем, кому это трудно, рекомен- дуется сгибать одну ногу, затем другую. 5.	Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз, держать 3—7 с. Лечь, расслабиться. Лёжа на животе: 1.	Руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе. Поочерёдно сгибать ноги, слегка перекатывая таз в сторону: при сгибании левой ноги — вправо, при сги- бании правой ноги — влево. 2.	Руки вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять голову, плечи, отвести назад руки, ноги слегка при- поднять; задержаться в этом положении 5—7 с, незна- чительно прогибаясь; вернуться в исходное положе- ние, расслабиться. 3.	Руки вперёд, ноги вместе. Поднять правую руку и левую ногу, задержаться в этом положении 5—6 с; вернуться в исходное положение, расслабиться. То же левой рукой и правой ногой. 4.	Сухое плавание. Имитация способа брасс, высоко подняв голову и руки.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
526
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО- ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Специаль- ный ком- плекс уп- ражнений	Стоя на четвереньках: 1. Медленно опускать таз вправо, затем влево. 2. Прогнуться, согнуть руки в локтях, податься вперёд, пронося подбородок над опорой как можно ниже. Вернуться в исходное положение. Сидя на стуле: 1.	Наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. 2.	Руки на коленях, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом (в поясничном отделе позвоночника) в одну сторону, затем в другую. 3.	Руками опереться о сиденье, ноги вместе. Опираясь на руки, приподнять таз (мужчины могут приподнять ноги), задержаться в этом положении 3—5 с; опус- титься, расслабиться. Стоя: 1.	Ноги на ширине плеч, взяться руками за опору, расположенную на уровне плеч. Медленно присесть, вытягивая позвоночник (полувис); вернуться в исход- ное положение. 2.	Руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Накло- ниться вперёд, затем выпрямиться (спина прямая, руки вверх). 3.	Взяться руками за спинку стула, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. 4.	Руки опущены, ноги на ширине плеч. Махи рас- слабленными руками влево и вправо.
Оздорови- тельный бег	•	Начинать бегать сразу же после исчезновения ост- рых болей. •	Перед бегом — разминка.
Медицины и здоровья
527
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Силовые упражне- ния	Методика выполнения; комплекс силовых упражне- ний применять после исчезновения острых болей. Совмещать с оздоровительным бегом. Тренировки — 3 раза в неделю (через день). Первые 15 занятий вы- ~ поднять по одному подходу, затем ещё 15 занятий — по 2 подхода и только через 2—2,5 месяца перейти к выполнению указанного количества подходов. Отдых между подходами — 2—3 мин. 1.	Вис на перекладине. Повороты туловища вправо и влево. 2—3 серии по 8—12 повторений (2—3 х 8—12). 2.	Вис на перекладине, ноги вместе. Отвести ноги вле- во, затем вправо. Не раскачиваться. В верхней точке задержаться. 2—3 х 8—12. 3.	Лёжа животом на стуле, руки за головой, ноги за- креплены. Опустить туловище вниз и поднять вверх до максимального прогиба. 3x8. 4.	Стоя, ноги на ширине плеч, отягощение в опущен- ных руках. Наклоны вперёд. 3x6. 5.	Лёжа животом на столе, держась руками за ножки или край стола. Подъём прямых ног до максимального прогиба. 3x8. 6.	Лёжа боком на стуле, руки за головой, ноги закреп- лены. Опустить туловище вниз и поднять вверх до максимального прогиба. 3 х 8 на каждом боку. 7.	Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, в другой груз. Наклоны в сторону руки с грузом. 3x6. 8.	Лёжа спиной на полу или скамейке, ноги закрепле- ны. Подъёмы туловища. 2—4 х 12. 9.	Лёжа спиной на полу или скамейке. Подъём прямых ног до прямого угла. 2—4 х 12. Упражнение можно усложнить, прикрепив к ногам отягощение.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
528
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Силовые упражне- ния	10.	Лёжа спиной на скамейке, поднять туловище и ноги вверх, держась руками за опору. 3—4 х 12. 11.	Повторить упражнение 1. 12.	Повторить упражнение 2. Упражнения выполнять без махов и рывков. Из положе- ния виса на перекладине не спрыгивать. Вес отягощения подбирается индивидуально с тем, чтобы последние по- вторения упражнения в подходе выполнялись с трудом. Противопоказано: выполнение упражнений на скру- чивание позвоночника (особенно силовые и резкие); поднятие тяжестей.
Когда обращаться к врачу
•	При первых признаках заболевания.
•	Следует помнить, что помощь мануального терапевта не устраняет
причину заболевания и даёт только временный терапевтический
эффект. Лечение остеохондроза — процесс очень длительный.
Грыжа межпозвонкового диска
Грыжа межпозвонкового диска — выпячивание (выпадение фраг-
ментов) межпозвонкового диска, возникающее в результате повре-
ждения позвоночника.
Факторы риска	Предупреждение болезни
• Физическое перенапряжение. • Вибрация, например, при вождении транспортных средств.	• Массаж. • Отказ от курения, нормализа- ция массы тела.
медицины и здоровья
529
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска	Предупреждение болезни
•	Аномалии позвоночника. •	Неправильное расположение суставных щелей межпозвон- ковых суставов. •	Врождённая узость позво- ночного канала. •	Психосоциальные факторы: малоподвижный образ жизни, курение, ожирение.	•	Регулярные занятия физически- ми упражнениями, закаливание. •	Сбалансированное питание. •	Улучшение общего физиче- ского состояния, устранение провоцирующих условий (на- пример, поднятия тяжестей, на- клонов, поворотов, быстрых движений или их комбинаций).
Признаки заболевания
Грыжа диска шейного отдела позвоночника
•	Боль в шее непостоянная, ноющая, локализована по задней по-
верхности, сопровождается напряжением мышц, выпрямлением
шейного изгиба (лордоза), усиливается при поворотах головы и при
приближении подбородка к груди, при кашле и чихании.
•	Боль распространяется в руку, появляется онемение, покалывание.
Грыжа диска грудного отдела позвоночника
Боль в спине, локализована в грудной и поясничных областях, уси-
ливается при кашле и чихании, может имитировать стенокардию и
боли при заболеваниях органов брюшной полости.
Грыжа диска поясничного отдела позвоночника
•Поясничные боли при физическом напряжении, неловком дви-
жении или охлаждении.
•	Внезапно появляется резкая боль, часто простреливающего харак-
тера, усиливающаяся при движении, сидении, стоянии, поднятии
тяжестей, наклонах, поворотах, кашле и чихании.
•	Объём движений в поясничном отделе снижен, поясничная область
на ощупь болезненна, обычно наблюдается спазм мускулатуры.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
530
ЗАБОЛЕВАНИЯ О П О Р Н О - Д В И ГАТЕЛ Ь Н О Й СИСТЕМЫ
Помощь при лечении
Консервативная терапия
•	Постельный режим.
•	Анальгетики.
•	Сосудистые препараты.
•	Витаминотерапия.
•	Тепловые физиопроцедуры (после периода обострения).
•	Ношение мягкого корсета.
•	Массаж после периода обострения. В период обострения прово-
дятся только приёмы для устранения мышечного спазма.
•	Вытяжение.
Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК)
•	Комплекс дополняется более сложными упражнениями на укрепле-
ние брюшного пресса. Возрастных противопоказаний к выполнению
комплекса нет. Есть только противопоказания по состоянию позво-
ночника независимо от возраста. Следует учитывать, что чем старше
больной, тем более мягко и постепенно должно идти нарастание коли-
чества движений и увеличение продолжительности занятий.
•	В ЛФК необходимо включать отжимания от пола (даже при обо-
стрении хронического болевого синдрома). Упор при отжиманиях
делается на ладони и пальцы ног (или колени). Количество отжи-
маний в каждом подходе одинаково, например 10. Интервал между
отжиманиями 30 с для начинающих и 20 с для подготовленных. Для
нетренированных больных рекомендуется выполнение отжиманий
с опорой на стол, стул, стену.
•	Продолжительность гимнастики от 15 до 30 мин в зависимости от
состояния и возраста больных. Периодичность занятий — через
день. Допускается проведение гимнастики в дробном режиме, т. е.
по 10—15 мин 2 раза в день.
М' ЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
531
ПРЕДУ П РЕЖДЕН ИЕЗАБОЛ ЕВАН ИЙ
Исходное положение	Выполнение упражнения
ЛФК при хроническом болевом синдроме
Лёжа на спине.	Подъём прямых ног до угла 90 градусов 10— 20 раз. При опускании ног стараться не ка- саться пола. Выдох на каждый подъём. Не- тренированному больному допустимо дер- жаться за опору.
Сидя на полу.	Руки в упоре сзади. «Ножницы» (верти- кальные и горизонтальные) прямыми нога- ми. Выдох на каждый мах.
Сидя на полу.	Сгибать ноги в коленях, подтягивать их к груди и выпрямлять, желательно не опуская ноги на пол.
Лёжа на животе, ру- ки перед собой.	Поочерёдные перекрёстные движения пря- мых ног в горизонтальной плоскости.
Лёжа на животе, ру- ки перед собой.	Руки в сторону. Поднимать и опускать верхнюю часть туловища на выдохе.
Упражнения на восстановление эластичности мышц
при хроническом болевом синдроме
Стоя на коленях.	Прямые или согнутые в упоре руки распо- ложены как можно ближе к коленям. Выги- бание и прогибание позвоночника на выдо- хе с максимальной амплитудой, преодоле- вая возможную боль в поясничной области. Упражнение выполнять только при отсут- ствии противопоказании по состоянию позвоночника.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
532
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Стоя.	Ноги шире плеч. Наклон туловища по- очерёдно к каждому бедру, стараясь дос- тать ладонями пол. Колени не сгибать. Преодолевать боль в коленной зоне. Уп- ражнение выполнять только при отсутст- вии противопоказаний по состоянию по- звоночника.
Лёжа на животе.	Взяться правой рукой за нижнюю часть голени левой ноги. Стараться как можно выше поднять бедро, прогибаясь в пояс- ничном отделе. То же другой рукой.
ЛФК при обострении хронического болевого синдрома
На четвереньках.	Ходьба, максимально растягивая шаг. При сильных болях следует выполнять это уп- ражнение 5—10 мин.
Лёжа на спине.	Руки за головой сцеплены в «замок». Ноги согнуты в коленях, стопы на полу или голе- ни лежат на стуле. Сгибать верхнюю часть туловища, приподнимая лопатку от пола. Подбородок прижат к груди. Выдох — в последней трети движения. Мысленная концентрация на мышцах брюшного прес- са. Количество повторений в этом и после- дующих упражнениях — 20—25. При силь- ной боли это упражнение следует выпол- нять, подложив под болевую зону компресс изо льда. Продолжительность выполнения до 10 мин.
МЬДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
5.33
П РЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАЙИ Й
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на спине.	Руки за головой. Правая стопа на левом колене. Тянуться левым локтем к правому колену. Поменять положение ног и тянуть- ся правым локтем к левому колену. Допус- тимо при отсутствии противопоказаний по состоянию позвоночника.
Упражнения на восстановление эластичности мышц
при обострении хронического болевого синдрома
Лёжа на спине.	Взяться рукой за стопу (голень) согнутой в колене ноги. Постепенно на выдохе вы- прямлять ногу и удерживать в таком поло- жении. Преодолевать боль в подколенной области.
Сидя на полу.	Правая стопа упирается во внутреннюю поверхность левого бедра. На выдохе ста- раться достать пальцы вытянутой ноги руками. Сменить положение ног и. проде- лать упражнение в другую сторону. При невозможности выполнения этого упраж- нения сидя, следует выполнять его стоя, ноги на ширине плеч. Только при отсут- ствии противопоказаний по состоянию позвоночника.
Когда обращаться к врачу
•	При первых признаках заболевания.
•	Если консервативная терапия не даёт положительного результата,
прибегают к хирургическому вмешательству.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
534
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Радикулит
Радикулит — заболевание периферической нервной системы, при
котором поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спин-
ного мозга и воспаляются окружающие их ткани.
Факторы риска
•	Остеохондроз.
•	Резкие движения и спазм мышц при поднятии тяжестей или
травмах позвоночника, переохлаждение.
Виды радикулита	
Пояснично- крестцовый	Боль в пояснице, ягодицах, бедре, голени, нередко отдаёт в одну из ног.
Грудной	Боли возникают в межрёберных промежут- ках, при движении и вдохе усиливаются.
Шейно-плечевой	Резкая боль при наклонах и повороте головы.
Ишиас	Боль распространяется в ягодицы, заднюю поверхность бедра, голени и в пятку.
Комплекс упражнений для лечения пояснично-крестцового
радикулита___________________________________________
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.	Потянуться, руки вверх (за голову) — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же другой рукой 3—4 раза.
Лёжа на спине, руки _вдоль туловища.	Подтянуть носки ног на себя, вытянуть носки ног. Дыхание произвольное. 4—7 раз.
м'ЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
535
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВ АНИЙ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на спине, руки вдоль туловища.	Согнуть и разогнуть ногу, скользя пяткой по полу. То же другой ногой. Дыхание про- извольное. 4—7 раз.
Лёжа на спине, руки вдоль туловища.	Потянуться, руки вверх (за голову), носки ног на себя; вернуться в исходное положе- ние. Дыхание произвольное. 3—4 раза.
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.	Правую голень перемещать вперёд-назад (если больно, можно выпрямить ногу не полностью); опустить голень. То же другой ногой. 3—4 раза.
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.	Согнуть руки в локтях и, опираясь на них, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 4—6 раз.	?
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.	Разводить и сводить колени либо отводить их одновременно (сваливать) то вправо, то влево. Дыхание произвольное. 4—7 раз.
Лёжа на правом бо- ку, правая рука под головой.	Левая рука вдоль туловища. Сгибать левую ногу к груди и разгибать. Дыхание произ- вольное. То же на другом боку другой но- гой. По 4—6 раз на каждом боку.	1
Лёжа на правом бо- ку, ноги согнуты в коленях.	Отвести левую ногу вверх (т. е. развести бёдра, сохраняя угол в коленном суставе); вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. То же на другом боку другой ногой. По 4—7 раз на каждом боку.	_
Лёжа на животе.	Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в ко- ленях. Дыхание произвольное. 5—8 раз. _	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАЕ^чЯИ*
536
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на животе, ру- ки согнуты и опира- ются о пол.	Отталкиваясь руками, поднять голову и плечи, одновременно согнуть ноги в коле-** нях — вдох; вернуться в исходное положе- ние — выдох. 4—7 раз.
Лёжа на животе, ру- ки вдоль туловища.	Полное глубокое дыхание. Выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка — вдох; втягивается живот, затем сжимается грудная клетка — удлинённый выдох. 6-8 раз.
Лёжа на животе, ру- ки согнуты и опира- ются о пол.	Отталкиваясь руками и опираясь на колени, сесть на пятки (руки от пола не отрывать); обратным движением вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 4—7 раз.
Стоя на коленях, руки вниз.	Руки вверх — вдох, руки опустить и затем отвести назад, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки — выдох. 4—8 раз.
Сидя на стуле, руки на коленях.	Поднимая руки вперёд, встать — вдох; вер- нуться в исходное положение — выдох. 5— 10 раз.
Сидя на стуле, руки на поясе.	Наклоняясь вправо, правую руку вниз — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же в другую сторону. 3—4 раза.
Стоя перед стулом, Держась руками за ^пинку.	Перекатываться с пяток на носки и обрат- но. Дыхание произвольное. 8—15 раз.
Стоя перед стулом, Держась руками за ^££2 СПИНКУ-	Круговые движения тазом вправо. То же влево. Дыхание произвольное. 6—8 раз.
ММицины И ЗДОРОВЬЯ
537
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Стоя, руки к плечам.	Наклониться вперёд, скользя руками по туловищу и ногам, стараясь достать пола, — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. 4—7 раз.
Ходьба.	С махами прямыми руками вперёд-назад. Дыхание углублённое. 1—2 мин.
Стоя, руки внизу.	Руки через стороны вверх — вдох, опус- тить — выдох. 4—7 раз.
После того как стихнет обострение, рекомендуются пешеходные
прогулки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание, некото-
рые спортивные игры.
Разгрузка позвоночника
Выполнять после длительного вождения автомобиля, работы за пись-
менным столом, на земельном участке, поднятия тяжестей и др.
Исходное положение	Выполнение упражнения
Стоя на коленях пе- ред опорой.	Положить на опору голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько секунд, затем макси- мально прогнуть спину. Повторить 5— 10 раз, не допуская боли в спине.
Стоя перед открытой дверью, зафиксиро- ванной клином.	Ухватиться за верхний край двери (при необ- ходимости встать на стул). Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, суставы. Оставаться в таком положе- нии не менее 1 мин, затем отдыхать 10 мин. Делать упражнение 2—3 раза в день.		
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
538
ЗАБОЛЕВАНИЯ О П О Р Н О - Д В И ГАТ ЕЛ Ь Н О Й СИСТЕМЫ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Вис на перекладине на прямых руках.	Осторожно поворачивать тело попере- менно направо и налево. При этом ста- раться не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело должно быть максимально расслабленным. Продолжительность виса 1—2 мин.
Лёжа животом на столе	Захватить руками край стола, ноги све- сить с другого края стола и максимально расслабиться. 2—3 мин.
Устранение боли в области грудного отдела позвоночника
Для того, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоноч-
ника и грудной клетки, обеспечить возможность глубокого дыха-
ния, необходимо делать упражнения примерно такого характера:	
Исходное положение	Выполнение упражнения
Сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.	Положить руки на затылок и прогнуться так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. При этом выгибается также и грудной отдел позво- ночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться на- зад и наклониться вперёд 3—4 раза. Ды- хание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперёд — выдох. Повторить 3— 4 раза.
М|-ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
539
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела по- звоночника подло- жить валик.	Валик должен быть достаточно жёстким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдёт полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верх- нюю часть туловища. Чтобы разрабатыва- , лись разные участки грудного отдела по- ' звоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять по 3— 4 раза. Дыхание: при прогибе назад — вдох; при подъёме верхней части туловища —	; выдох.
Сидя или лёжа.	Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глу- бокий вдох. При выдохе максимально стя- нуть материю, способствуя тем самым пол- ному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом напряжение полотенца. Повто- рить 5—10 раз.
Сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом дер- жать немного врозь.	Выпрямить над головой руки, обхватить левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потя- нуть правую руку, при этом справа ощуща- ется скованность боковых мышц грудной Л клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. ? Повторить 6— 12 раз в каждую сторону.	_
ЭНЦИ КЛОП ЕДИН ЕС КИЙ СПРАВОЧНИК
540
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Методы коррекции болей в области шеи
Массаж
Заключается в том, чтобы нащупать болезненные точки на шее в
местах прикрепления мышц, затем потереть их кончиками пальцев.
Потом давление на мышцы увеличить. Массаж рекомендуется де-
лать 1—2 раза в день.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
Исходное положение	Выполнение упражнения
Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.	Повернуть голову в крайнее правое поло- жение, затем в крайнее левое. Повторить 5—10 раз. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегчённый вариант: делать серию не- больших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении — своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.
Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.	Опустить голову вниз, стараясь по возмож- ности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную вы- емку. Повторить 5—10 раз.
Сидя на стуле или стоя.	Руки опущены вдоль туловища. Перемес- тить голову назад, одновременно вытягивая
—_	подбородок. Повторить 5—10 раз.
МеДИЦИНЫ и здоровья
541
ПРЕДУПРЕЖДЕНИ Е 3 АБОЛЕВАНИЙ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Сидя, положив одну ладонь на лоб.	Наклоняя голову вперёд, одновременно на- давливать на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отды- хать столько же времени. Повторить 10 раз.
Сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.	Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на неё ладонью, противодейст- вуя движению головы, примерно в течение 10 с, отдохнуть. Повторить 12 раз.
Сидя или лёжа на полу.	Помассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно силь- ным в течение 3—4 мин.
Когда обращаться к врачу
•	При распространении боли от спины к ноге или обеим ногам.
•	При распространении боли по межрёберным нервам — невралгия
межрёберных нервов.
•	Немедленно вызвать врача при боли в спине, которая сопровож-
дается рвотой, поносом, кровью в моче, высокой (выше 38 граду-
сов) температурой.
Нарушения осанки и сколиоз
Осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего
человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряже-
ния. Нарушения осанки не являются заболеваниями и связаны с
_	ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
542
ЗАБОЛЕВАНИЯ О П О Р HJO - Д В И ГАТЕЛ Ь Н О Й СИСТЕМЫ
функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при
которых фиксируется неправильное положение тела, а навыки пра-
вильной осанки утрачиваются. Устранения нарушений осанки
см. «Коррекция телосложения».
Сколиоз — боковое искривление позвоночника. Чаще всего воз-
никает у детей в возрасте 5—15 лет. Детям, страдающим сколиозом,
рекомендуются упражнения для развития подвижности грудной
клетки, укрепляющие мышцы спины, межлопаточной области,
живота. Им не следует заниматься теми видами спорта, которые
нагружают только одну руку (настольный теннис, бадминтон и др.).
Наиболее благоприятное исходное положение для выполнения уп-
ражнений — лёжа на животе. При выполнении упражнений ноги от
пола не отрывать, развернуть их в тазобедренных суставах пятками
друг к другу, носками врозь. В положении стоя упражнения выпол-
нять тогда, когда ребёнок освоит движения в положении лёжа.
Помощь при лечении
Каждое из приведённых упражнений повторять 6—12 раз.
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на животе, ру- ки согнуты, лоб на тыльной стороне кистей.	Поднять правый локоть с пола и 2 раза сде- лать пружинящее движение назад (голова и левый локоть не отрываются от пола). То же левым локтем.
Лёжа на животе, ру- ки вперёд, пальцы уплетены в замок.	Приподнять верхнюю часть туловища. По- вороты туловища направо и налево (по- смотреть в «окошко» подмышкой).
Лёжа на животе, ру- ки согнуты, лоб на тыльной стороне кистей.	Выпрямить правую руку вперёд и выпол- нить несколько махов назад. То же со сме- ной положения рук. Голову не отрывать от пола. Вариант: то же, но руки в стороны.
543
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на спине.	Подтянуть руки вверх и, скользя по полу, делать наклоны поочерёдно вправо и влево.
Стоя, ноги врозь, руки на затылке.	Выполнить наклон вперёд, прогнувшись. Повернуть туловище направо и налево.
Стоя, ноги врозь, руки поднять вверх.	Круговые боковые вращения вперёд попе- ременно правой и левой рукой с поворотом туловища за рукой.
Предупреждение нарушений осанки и сколиозов у детей
В грудном возрасте	Неблагоприятны следующие факторы: •	Держание ребёнка всегда на одной руке. •	Вождение за одну руку в период освоения ходьбы. •	Сон ребёнка в слишком мягкой постели и на вы- сокой подушке. •	Сон преимущественно на одном боку. В грудном возрасте массаж и гимнастика обяза- тельны.
В дошколь- ном и млад- шем школь- ном возрас- те (созда- ются усло- вия для фор- мирования здорового позвоноч- ника)	•	Не менее 2 ч в день ребёнок должен посвящать активным движениям. •	Высота стола или парты должна соответствовать росту ребёнка, плечи всегда располагаются на одном уровне, а голова — на одной прямой с туловищем, ноги и спина при этом должны иметь опору, а сво- бодная рука не должна свисать со стола. •	К нарушению осанки могут привести некоторые привычки: длительное стояние на одной ноге, пере- нос тяжестей в одной руке, а также однообразные игры (например в «классы»).	_
•) Н Ц И К Л О П ЕД И Ч Е С К И Й С П РА В ОЧ Н И К
544
ЗАБОЛЕВАНИЯ О ПО PHO-Д В И ГАТЕЛЪНОЙ СИСТЕМЫ
В среднем и старшем школьном возрасте (закрепление достигну- тых резуль- татов)	Предпочтительные занятия спортом: спортивные игры с мячом, бег на лыжах, плавание, гребля, атле- тическая гимнастика. Важно! В случае выявления нарушения осанки или сколиоза принять меры по выпрямлению позвоноч- ника. Исследования показали, что благодаря свое- временно принятым мерам нарушения осанки в большинстве случаев исправляются, а в 80 случаях из 100 развитие сколиоза приостанавливается.
Плоскостопие
Плоскостопие — опущение (уплощение) сводов стопы.
Факторы риска
Малоподвижный образ жизни.
Неудобная обувь.
Устранение факторов риска
Специальные упражнения
(см. «Помощь при лечении»).
Правильный выбор обуви.
Признаки заболевания
•	Быстрая утомляемость ног.
•	Ноющие боли в стопе, к вечеру отёк стопы, исчезающий к утру.
•	Быстрый износ внутренней стороны подошв обуви.
Помощь при лечении
Выбираются 4—6 упражнений, включаются в разминку 2—3 раза в
неделю. Для лечения следует выполнять весь комплекс упражнений
3—4 раза в неделю. Каждое повторять от 10—15 до 100 раз.
Милицины и *«;|ог<>в1.и
18 Зак. 537
545
П Р Е Д У П Р ЕЖД Е Н И ЕЗАБО Л Е В АН И Й
Исходное положение	Выполнение упражнения
Лёжа на спине	1. Поочерёдно и вместе оттягивать носки с одновре- менным их поворотом внутрь. 2. Упереться стопами в опору. Поочерёдно и одновре- менно поднимать пятки (пальцы ног касаются опоры).
Сидя	1.	Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. При- поднимание пяток вместе и поочерёдно. 2.	Положить одну ногу на колено другой. Круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой. 3.	Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их.
Стоя	1.	Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе: —	подниматься на носки обеих ног; —	перекатываться с пяток на носки и обратно. 2.	Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперёд. 3.	Стопы параллельны. Переход в положение стоя на наружных сводах стопы.
В движе- нии	1. Ходьба на носках, на внешних и внутренних краях стоп, на носках с полусогнутыми коленями, на носках с высоким подниманием коленей, по наклонной плоскости (пятки к вершине), по наклонной поверх- ности на носках (вверх и вниз) 2. Медленный пружинистый бег.
Закончив упражнения, сделать массаж стоп, голеностопных суста-
вов, ахилловых сухожилий и голеней.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
546
ЗАБОЛЕВАНИЯ О П О В.Н О - Д В И Г АТ ЕЛ Ь Н О Й СИСТЕМЫ
Когда обращаться к врачу.
При первых признаках заболевания. Лечение в основном состоит из
комплекса упражнений, подобных приведённым выше и ношения
специальных супинаторов.
Артрит
Артрит — воспалительное заболевание суставов, при котором по-
ражаются синовиальная оболочка, суставный хрящ и т. д.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Инфекции, травмы.	Своевременное и правильное лечение. По- вышение иммунитета'организма.
Нарушение обмена веществ.	Выполнять рекомендации по предупрежде- нию нарушения обмена веществ (см. «На- рушение водно-солевого обмена»).
Признаки заболевания
•	Болезненность, припухлость, ограничение движения, покрасне-
ние и повышение температуры кожного покрова в области сустава.
•	Один из суставов болезненно реагирует на нажатие или сильно
распух.
Помощь при лечении
Для наруж-	Неочищенный клубень сырого картофеля прикла-
ного приме-	дывать к коже около больного места. Как только
нения	картофель затвердеет или, наоборот, станет очень
	мягким, его надо заменить новым.
МрДЙЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
547
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Для внут- реннего употребле- ния	•	Залить 2 чайные ложки листьев брусники 1 стака- ном воды, кипятить 15 мин. Отвар охладить, проце- дить и пить мелкими глотками ежедневно до насту- пления терапевтического эффекта. •	Берёзовые почки настоять на водке или на спирте. \ Пить по 40 капель в день и растирать настойкой больное место. •	10 г сухих цветков ромашки аптечной залить 1 ста- каном кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. Этот же настой можно применять наружно.
Питание при лечении	•	Исключить из рациона продукты, подвергшиеся процессам рафинирования: масла и жиры, изде- лия из белой муки, шлифованный рис, а также варёный картофель, помидоры, перец. •	Пить картофельный отвар и съедать каждый день одну сырую картофелину с кожурой, мелко натёртую.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания (игнорирование симптомов
заболевания может привести к хроническому артриту).
Артроз
Артроз — поражение суставов, связанное с дистрофией суставного
хряща. Суставы при этом деформируются, разрастаются и возни-
кают болевые и другие неприятные ощущения (остеоартроз). Бо-
лезни больше подвержены женщины.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
548
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Возраст.	Во второй половине жизни при нормальных темпах старения дистрофия суставного хряща развивается медленно и не всегда переходит в остеоартроз.
Наследственная предрасполо- женность.	Особое внимание, если кто-то в семье страдает артрозом.
Травмы суставов.	На поражённых в результате травм участках появляются отложения солей кальция — био- логический механизм защиты организма от патологии.
Неправильное питание.	Ограничить употребление следующих продук- тов: мясо,-мясные бульоны, печень, шоколад, щавель, редиску, редьку.
Признаки заболевания
•	Деформация суставов.
•	Болевые ощущения в суставах.
Помощь при лечении________
Физическая ак- тивность	•	При занятиях спортом проявлять осторож- ность и внимательность. •	Тщательно проводить разминку, особенно в холодную погоду. •	Укреплять суставно-связочный аппарат с помощью силовых упражнений и поддержи- вать их эластичность (см. «Физическая актив- ность»).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
549
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Питание	•	Включить в рацион продукты, содержащие витамины С, Е и D, которые сдерживают раз- витие артроза (см. «Витамины»). •	Соотношение варёной и сырой пищи в ра- ционе должно быть не менее 1:3.
Специальные при- способления и препараты	• Нужно применять приспособления для раз- грузки суставов — наколенники, супинаторы и др.
Когда обращаться к врачу
•	При первых признаках заболевания.
•	При далеко зашедших формах артроза назначается хирургическая
операция.
Ревматизм
Ревматизм — инфекционно-аллергическое заболевание с пораже-
нием тканей сердечно-сосудистой системы и суставов. Коварство
ревматизма в том, что одновременно с кажущимся улучшением
(исчезновением болей в суставах через 10—12 дней) поражается
сердце (миокардит) или его клапанный аппарат (эндокардит).
Факторы риска	Устранение факторов риска
Недолеченные простудные и инфекционные заболевания.	Своевременное лечение простуд- ных и инфекционных заболеваний.
Пониженный иммунитет.	Здоровый образ жизни (см. «Пра- вильное питание», «Физическая активность» и «Закаливание».	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
550
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Признаки заболевания
•	Сильные боли, покраснение и припухлость крупных суставов.
•	Учащённое сердцебиение, боли в области сердца.
Помощь при лечении___________________________________
Народные средства (выбрать одно из средств)	? Берёзовые почки настоять на спирте или водке и вти- рать в область больного сустава. •	Собрать 0,5 ведра молодых побегов и листьев зре- лого тополя чёрного, залить кипятком почти доверху и плотно накрыть крышкой. Настаивать ночь. После купания сделать ванну на 5 мин, не вытирая больные места, укутать их и лечь в постель. •	В муравьиную кучу (красных больших лесных му- равьёв) поставить бутылку, на донышко которой на- лить на 2 пальца жидкого свежего мёда и 1 столовую ложку яблочного уксуса. После наполнения бутылки муравьями до половины (или чуть больше) её следует плотно закрыть. Дома залить бутылку разогретым до 70—80 °C постным маслом, поставить в тёмное место и настаивать 12 дней. Затем, процедив состав, смазы-, вать больные места и укутывать шерстяным платком. •	Залить 1 стакан пчёл 1 л пшеничной водки, настоять в тёмном месте 12 дней. Смазать больные суставы жи- вотным жиром, наложить льняную тряпицу, смочен- ную в настойке, обернуть плотным материалом и пу- ховым платком. •	Обернуть на ночь больные места плёнкой высушен- ного нутряного свиного жира. Средство эффективно также при хронической пневмонии и бронхиальной астме.
медицины и здоровья
551
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВА Н И Й
Физические упражнения
Заниматься 10—30 мин, консультироваться с врачом.
Лёжа на спине	1.	Поднять руки вверх — сделать вдох, опустить руки вниз, выдох. Повторить 3—4 раза. 2.	Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Повторить 8—10 раз. 3.	Ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Выполнять круговые движения кистями и сто- пами. Повторить 10—16 раз. 4а, 46. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднять таз вверх, опираясь на руки и ноги, сделать вдох, опустить — выдох. Повторить 4—6 раз. 5. Руки вдоль туловища, ноги вытянуть. Сгибать паль- цы рук и ног. Повторить 15 раз. 6. Ноги врозь, руки в стороны. Делать повороты кор- пуса. Вправо, касаясь левой рукой правой кисти. То же самое в другую сторону. Повторить 4—6 раз. 7а,76. Ноги согнуть в коленях. Развести руки в сторо- ны, вдох, подтянуть колено к груди, обхватив его ру- ками, выдох. То же самое другой ногой. Повторить 6— 8 раз. 8. Ноги согнуть в коленях. Делать перекаты поочерёд- . но каждой стопой с носка на пятку. Дыхание произ- вольное. Повторить 12—16 раз. 9. Отвести ногу и руку в сторону — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз. 10а, 106. Ноги согнуть в коленях, стопы развести. Пра- вым коленом коснуться левой пятки. То же самое другой ногой. Повторить 6—8 раз. 11. Поочерёдно поднимать ноги и руки вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. 6—8 раз.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧКИ*
552
ЗАБОЛЕВАНИЯ опорно-двигательной системы
Лёжа на спине	12. Потянуться руками вверх — вдох, сесть, пальцами рук коснуться носков — выдох. Повторить 3—4 раза.
Сидя на стуле	13а, 136. Отвести правую руку в сторону с поворотом корпуса — вдох. Сделать наклон вперёд, касаясь ле- вого носка пальцами рук — выдох. Повторить 4—6 раз. 14.Кисти к плечам. Выполнять круговые движения в плечевом суставе. Повторить 4—6 раз. 15. Сгибать и разгибать лучезапястные суставы на краю стола. 16..Выполнять круговые движения в лучезапястном суставе, сжимая ладонью шарик или губку.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
553
Заболевания периферических нервов
Неврит — воспалительное заболевание периферических нервов,
возникает на почве инфекции (дифтерия, тиф, малярия и др.),
вследствие травм, при чрезмерном напряжении мышц, иннерви-
руемых данным нервом, при интоксикации (отравление алкоголем,
свинцом, мышьяком и др.). Симптомы неврита — нарушения чув-
ствительности (болевой, температурной, осязательной), двигатель-
ные расстройства — парез или паралич. Периферические параличи
вялые. Они сопровождаются мышечной атрофией, снижением или
исчезновением сухожильных рефлексов, снижением тонуса мышц,
болями при растягивании мышц.
Неврит локтевого нерва
Факторы риска	Устранение факторов риска
Сдавливание нерва в области локте- вого сустава, возникающее у людей, в процессе работы опирающихся локтями о станок, стол, на подло- котники кресла, при длительном сидении.	Работу через каждые 30 мин необходимо чередовать с фазами активного отдыха.
Признаки заболевания, при которых необходимо обратиться
к врачу
•	Свисание кисти.
•	Нарушение функций межкостных мышц кисти, когда больной не
может брать и удерживать предметы.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
554
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ НЕРВОВ
•Сгибание средних и ногтевых фаланг; затруднение отведения и
сведения пальцев.
• Нарушение чувствительности на локтевой половине ладони и на
её тыле.
Помощь при лечении
Средства устранения болезни	•	Пассивная и активная гимнастика. •Массаж. •	Физиотерапия.
Примерный комплекс упражнений	1.	ИП: сидя на стуле, руки на столе. Сгибание и разгибание пальцев кисти, дыхание произвольное. 8—12 повторений. 2.	ИП: то же. Сгибание и разгибание киста. Выпол- нять одновременно правой и левой кистями, затем попеременно. 8—10 повторений. 3.	ИП: то же, плечо на столе, предплечье направлено вертикально вверх. Согнуть и разогнуть предплечье. Кистью здоровой руки поддерживать предплечье повреждённой. 6—8 повторений. 4.	ИП: то же, руки на столе. Повороты предплечья наружу (супинация) и внутрь (пронация). Стараться коснуться ладонью и тыльной поверхностью киста стола. 8—10 повторений. 5.	ИП: сидя на стуле, руки на столе. Попеременное давление каждым пальцем кисти на поверхность стола. Давить 2—3 с по 4—5 раз каждым пальцем.
Упражнения с палкой	1. ИП: держать палку за конец вертикально перед собой. Поочерёдные перехваты правой и левой ру- кой сверху вниз и обратно. 6—8 раз в обоих направ- лениях.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
555
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Упражнения с палкой	2.	ИП: держать палку перед собой горизонтально хватом снизу. Сгибание рук в локтевых суставах. 10—12 повторений. 3.	ИП: держать палку перед собой в правой руке. Скручивающие движения в лучезапястном суставе. То же левой рукой (по 8—10 раз). 4.	ИП: держать палку в правой руке. Протаскивание палки через плотно сжатые пальцы. То же левой рукой (по 10—12 раз).
Упражнения с малым мячом	1.	Сжимание мяча кистью (10—20 раз). 2.	Подбросить мяч и поймать его (8—10 раз). 3.	Сжимание мяча двумя пальцами (один из них всегда большой). По три движения каждым пальцем. 4.	Выпустить мяч из рук и поймать его хватом сверху (8—9 раз).
Неврит плечевого нерва (плексит)
Факторы риска	Устранение факторов риска
Травма при вывихе плечевой кости.	Осторожность в травмоопасных ситуациях.
Высоко наложенный жгут на длительный срок.	В случае ранения или травмы при необхо- димости наложения жгута не допускать на- ' рушений в его применении. См. «Оказание первой помощи».	_
Инфекционные за- болевания.	Профилактика инфекционных заболеваний (закаливание, вакцинация).	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
556
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ НЕРВОВ
Признаки заболевания, при которых необходимо
обратиться к врачу
•	Периферический паралич (или парез), возникающий при пора-
жении всего плечевого сплетения.
•	Резкое снижение чувствительности на руке, развитие паралууча и
атрофии следующих мышц: дельтовидной, двуглавой, внутренней
плечевой, сгибателей кисти и пальцев (рука висит как плеть).
Помощь при лечении______________________________________
Примерный комплекс уп- ражнений	Исходное положение — сидя или стоя. 1.	Поднять плечи вверх, опустить, повторить 8— 10 раз. 2.	Свести лопатки, затем вернуться в исходное по- ложение (8—10 раз). 3.	Поднять руки, кисти к плечам, развести локти в стороны, затем снова прижать к туловищу. Круго- вые движения согнутой в локте рукой (движения в плечевом суставе) по и против часовой стрелки. Повторить 6—8 раз. 4.	Согнуть повреждённую руку, затем выпрямить, отвести её в сторону (прямую или согнутую в лок- те), вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз. 5.	Наклонившись в сторону повреждённой руки, производить круговые движения прямой рукой по часовой и против часовой стрелки (6—8 раз).
/	6. Наклонившись вперёд, сгибать руку в локте и выпрямлять, помогая другой рукой (5—6 раз). 7. Повернуть предплечье и кисть ладонью к себе и от себя (6—8 раз).
ЫЬДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
557
П Р ЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВ А Н И Й
Неврит большеберцового и малоберцового
нервов
Факторы риска	Устранение факторов риска
Переломы и травмы.	Соблюдение осторожности в травмо- опасных ситуациях.
Диабет.	Соблюдение диеты и своевременный приём лекарств.
Инфекционные заболе- вания.	Предупреждение инфекционных забо- леваний (закаливание, вакцинация).
Авитаминоз.	Включение в рацион продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.
Признаки заболевания, при которых необходимо
обратиться к врачу
•	Ограничение тыльного сгибания стопы и пальцев. Снижение чув-
ствительности в области наружных поверхностей голени и стопы.
•	Больной не может встать на носок, развести и свести пальцы.
Помощь при лечении
Пример- ный ком-	1. ИП: лёжа на спине. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, скользя ступнями по полу. При
плекс уп-	разгибании — тыльное сгибание в голеностопных сус-
ражнений	тавах (8—10 раз). 2. ИП: лёжа на животе, руки вдоль тела. Согнуть ногу* в коленном суставе. Выпрямляя её, приподнять от пола и медленно опустить, поставив стопу на пальцы. Каждой ногой 6—8 раз.		
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
558
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ НЕРВОВ
Пример-
ный ком-
плекс уп-
ражнений
3.	ИП: лёжа на спине, руки вдоль тела. Одновремен-
но сгибать правую ногу в коленном суставе, отрывая
стопу от постели (носок на себя), и левую руку в лок-
тевом суставе (10—12 раз). То же левой ногой и пра-
вой рукой.
4.	ИП: лёжа на животе, руки перед собой. Поперемен-
ное сгибание ног в коленном суставе, приведение пя-
ток к ягодицам. Выдох на приведение пяток к ягоди-
цам. 10—12 повторений на каждую ногу.
5.	ИП: сидя на голени и стопе, ягодицы на пятках,
ноги сведены вместе, руки в упоре возле колен. Опи-
раясь на руки, оторвать голень от пола. Подъём голени
на выдохе. 6—8 повторений.
6.	Катание стопой гимнастической палки. 2—3 мин на
каждую ногу.
7.	Самомассаж гимнастической палкой мышц голени
и бедра.
8.	Криотерапия (лечение холодом). Погружение тела в
холодную воду (20—30 с).
Неврит лицевого нерва
_ Факторы риска	Устранение факторов риска
Инфекционные за- болевания.	Профилактика инфекционных заболеваний (закаливание, вакцинация).
_ПеРеохл аждение.	Не допускать переохлаждение лица.
Травмы.	Соблюдать осторожность в травмоопасных ситуациях.
МеДицины и здоровья
559
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВ А Н И Й
Признаки заболевания, при которых необходимо
обратиться к врачу
•	Острое развитие паралича или пареза мимической мускулатуры.
Поражённая сторона становится дряблой, вялой.
•	Нарушается мигание век, не полностью закрывается глаз.
•	Лицо асимметрично, перетянуто в здоровую сторону.
•	Речь невнятна, отмечается потеря вкуса, слезотечение.
•	Больной не может наморщить лоб, насупить брови.
Средства устранения болезни______________________________
Лечение положе- нием	•	Сон на боку (на стороне поражения). •	В течение 10—15 мин 3—4 раза в день сидеть, скло- нив голову на сторону поражения, поддерживая её тыльной стороной кисти (с опорой на локоть).
Массаж	Массаж начинают с воротниковой области и шеи. Приёмы массажа (поглаживание, растирание, лёгкое разминание, вибрация) проводятся по щадящей мето- дике. В первые дни массаж длится 5—7 мин, затем — до 15—17 мин.
Лечебная гимна- стика	1.	Поднимание и опускание брови. 10— 15 повторений. 2.	Надувание щёк без сопротивления и сдавлением на них. 10—15 повторений вместе и попеременно (полос- кание). 3.	Закрывание и открывание глаз. 10—15 повторений вместе и попеременно. 4.	Складывание губ для свиста, высовывание языка, оскаливание зубов. 10—15 повторений. Перечисленные упражнения выполняются перед зер- калом и обязательно повторяются 2—3 раза в день.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПГАВОЧЙ**
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ НЕРВОВ
Невралгия тройничного нерва
Причины возникно- вения	•	Перенесённые инфекции. •	Сужение костных каналов, через которые в по- лость черепа входят ветви тройничного нерва (из-за склерозирования ткани). •	Нарушение прикуса с постоянной травматизацией в челюстном суставе. •	Пульпит (воспаление зубной мякоти).
Предвест- ники при- ступа	Течение заболевания •	Зуд и жжение участков кожи на лице. •	«Пробегание электрического тока», достигающее иногда огромной интенсивности.
Характер- ные призна- ки приступа	•	Нарастающая резкая боль в половине лица. •	Судорога половины лица. •	Открытый рот (его невозможно закрыть). •	Непроизвольные жевательные движения или при- чмокивания. •	Слезотечение, усиленная секреция носовой слизи. •	Металлический вкус во рту.
Возможные. пусковые механизмы приступа	•	Жевание. •	Разговор. •	Прикосновение к коже лица. •	Психическое возбуждение.
Устранение заболевания	•	Лечение основного заболевания (см. «Причины возникновения»). •	Антиневралгические препараты, назначаемые врачом.
МЕДИЦИПЦ и ЗДОРОВЬЯ
561
Системные заболевания
Аллергия
Аллергия — повышенная чувствительность организма к веществам,
которые здоровым людям, как правило, не причиняют беспокойства.
Факторы риска
•	Генетическая предрасположенность к аллергическим реакциям.
•	Пониженный иммунитет организма.
•	Употребление антибиотиков.
•	Контакт с красителями, синтетическими моющими средствами и
химическими веществами.
Наиболее распространённые аллергены
Пищевые про- дукты (до 50% всех аллергиче- ских заболева- ний составля- ют пищевые аллергии)	•	Чаще всего аллергию вызывают молоко, яйца, ры- ба, сыр, шоколад, какао, клубника, апельсины, ли- моны, яблоки, горох, помидоры, орехи, мёд и др. •	Пищевая аллергия связана с различными хрони- ческими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно толстой и тонкой кишки.
Пыльца растений	•	Лиственные деревья — берёза, вяз, клён и тополь обычно дают пыльцу ранней весной, травы — поздней весной и летом, сорняки, например ам- брозия, — поздним летом. •	Уровень содержания пыльцы в воздухе особенно высок поздно вечером и рано утром. Однако не каждый вид пыльцы вызывает аллергию.
Э Н Ц И К Л О ПЕД И Ч LC К И Й СПРАВОЧНИК
562
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Лекарства	Аллергеном может быть практически любой ле- карственный препарат.
Химические вещества	Аллергенами, как правило, являются синтетиче- ские моющие средства, покрытия для полов и ме- бели из синтетических материалов, краски, сред- ства для уничтожения насекомых, косметические средства, пищевые приправы и консерванты.
Физические факторы	Холод и солнечное излучение.
Инфекционные аллергены	Вирусы, микробы и производимые ими ядовитые вещества, а также глисты и укусы насекомых.
Также аллергенами могут являться: шерсть или мех животных, пти-
чий пух, домашняя пыль.
Признаки начинающегося заболевания
•	Появление сыпи.
•	Насморк, отёк и воспаление носовой полости.
•	Покраснение глаз.
•	Головная боль.
•	При инфекционной аллергии — учащение пульса, бледность или
покраснение кожи, падение артериального давления.
Профилактика и помощь при лечении	
Предупреж- дение болезни	•	Устранить по возможности аллергены. •	Отказ от вредных привычек. •	Оптимизация физической нагрузки. •	Закаливание. •	Проведение тщательной диагностики пищевари- тельной системы; выявленные нарушения устранить.
мгдиципы И ЗДОРОВЬЯ
563
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Питание	Режим питания: раздельное питание; не переедать; продукты, вызывающие аллергию, употреблять в малом количестве или на время отказаться от них. Увеличить потребление натуральных продуктов, содержащих витамин С (уменьшает отёк и воспале- ние носовой полости). Яйца необходимо варить не- сколько дольше. Сократить количество поваренной соли. Включать в рацион козье молоко, желательно парное: детям 150—200 г, взрослым 500 г.
Фитотера- пия, народ- ные средства	•	Свежие куриные яйца отварить вкрутую, снять скорлупу, тщательно удалить выстилающую плёнку. Затем скорлупу подсушить, поместив её в тёмное, хорошо проветриваемое место. Хранить в банке с плотно закрытой крышкой в тёмном месте. Измель- чить в фарфоровой или эмалированной посуде до состояния пудры. Ребёнку до 1 года давать пудру на кончике ножа, от 1 года до 2 лет — в два раза больше, к 5—7 годам — половину скорлупы одного яйца, старше 14 лет и взрослым — всю скорлупу одного яйца. •	Одним из сильнейших средств лечения аллергии является мумиё. Препарат разводится в концентра- ции 1 г на 1 л тёплой воды. Детям рекомендуется принимать: в возрасте 1—3 года по 50 г раствора ут- . ром, один раз в сутки; 4—7 лет — по 70 г; с 8 лет и старше — по 100 г. Если аллергия очень сильная, повторяют приём ещё раз днём, но дозу уменьшают вдвое. Курс лечения 20 дней. •	Активированный уголь (1 —4 таблетки в день).
ЧНЦИ КЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
564
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Когда обращаться к врачу
Если аллергия не ограничивается недомоганием, небольшой сыпью,
головной болью и не проходит при применении изложенных выше
рекомендаций, необходимо обратиться к врачу — аллергологу или
иммунологу.
Бронхиальная астма
Бронхиальная астма — заболевание, проявляющееся в основном
приступами удушья, которые обусловлены нарушением проходи-
мости бронхов. Спазм бронхов — это реакция организма на недос-
таток углекислого газа в крови. При спазме нарушается дыхание, в
крови нарастает содержание углекислого газа и уменьшается со-
держание кислорода. Когда они придут в норму, приступ прекра-
щается сам.
Применяемые для лечения астмы медикаментозные средства
часто сами становятся причиной обострения болезни, поскольку
вызывают аллергию. Естественные средства оздоровления не при-
водят к подобным осложнениям. Если же обострение заболевания
прекращается только в стационаре или после вызова врачей «ско-
рой помощи», то применение естественных средств оздоровления
позволяет значительно увеличить межприступные периоды.
Различают экзогенную и эндогенную астму. Экзогенная астма
имеет аллергическую природу, обычно возникает в детстве, харак-
теризуется наследственной предрасположенностью и часто сопро-
вождается сенной лихорадкой и экземой. Эндогенная астма не име-
ет отношения к аллергии и, как правило, развивается у взрослых
людей. Только 10% больных детей страдают этой формой астмы.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
565
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска возникновения астматических приступов
Чрезмерная физическая нагрузка	Кашель и одышка часто возникают во время физи- ческих упражнений, особенно — активных и дли- тельных.
Холодный и сухой воздух	Мощный стимул к возникновению приступа аст- мы, вызывающий охлаждение и сухость дыхатель- ных путей.
Инфекционные заболевания	Астма усиливается даже при обычной простуде, не говоря уже о более серьёзных заболеваниях.
Любые психи- ческие и эмо- циональные перегрузки	Стресс, беспокойство, смех, плач, волнение могут вызвать астматический приступ, особенно у ма- леньких детей.
Изменение температуры воздуха	•	Особенно сильное воздействие оказывает пере- мена от тепла к холоду. •	Иногда приступ возникает под действием горя- чего влажного воздуха.
Загрязнение воздушной среды	•	Выхлопные газы, табачный дым, аэрозоли, духи могут вызвать астматический приступ. ' •	Озон, который образуется из выхлопных газов под действием солнечного света, вместе с про- мышленными выбросами, например двуокисью серы, способен вызвать астматический приступ.
Лекарства	Некоторые лекарственные средства, например противовоспалительные, болеутоляющие средства, аспирин, а также Р-блокаторы, применяемые при лечении высокого кровяного давления, у некото- рых больных вызывают астматический приступ. __
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
9
566
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Предупреждение болезни
Устранить наследственный фактор, вызывающий предрасположен-
ность к астме, в настоящее время невозможно. Но при его наличии
коррекция окружающих условий позволяет предупредить заболева-
ние. Необходимо соблюдать следующие правила.
•	Не допускать контакта ребёнка с домашними животными.
•	Не кормить маленьких детей коровьим молоком и яйцами.
_ • С раннего возраста с целью предупреждения инфекционных забо-
леваний дыхательных путей приобщать ребёнка к физической куль-
туре.
Необходимо также выявлять и по возможности устранять при-
чины, вызывающие приступы астмы.
Если заболевание обу- словлено клещами до- машней пыли, следует предпринять меры для уменьшения их влияния	•	Не спать на подушках из пера и пуха. •	При любой возможности проветривать и просушивать постельные принадлежности на солнце. •	Занавески, мебельную обивку, матрацы, тюль чистить пылесосом. •	Занавески необходимо часто стирать — раз в 6 недель. •	Ежедневно проводить влажную уборку для удаления домашней пыли. •	Помнить, что деревянные полы и лино- леум меньше подходят для обитания кле-
	щей, чем ковры с длинным ворсом.
Если источником ал- лергена является до- машнее животное, его категорически нельзя ^содержать в доме		Рекомендуется заводить только таких жи- вотных, которые не вызывают аллергии. Ни в коем случае не приучать их к пребы- ванию в спальне.
М|:ЛИЦИ1!Ы и ЗДОРОВЬЯ
567
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Во время сезона цвете- ния растений, пыльца которых вызывает аллергию	Следует закрывать окна и двери, особенно в ветреные и солнечные дни, чтобы уменьшить содержание пыльцы в поме- щении.
Если аллергеном явля- ются споры плесени	Необходимо бороться с сыростью в доме. В частности, вытяжные вентиляторы в кухне и ванной комнате помогают умень- шить конденсацию влаги в помещении.
Симптомы заболевания
Признаки начала заболева- ния	Астма может протекать практически бессимптомно с редкими слабыми и короткими приступами. В иных случаях наблюдаются симптомы: —	постоянный кашель и одышка; —	затруднённость дыхания.
Симптомы астмати- ческого приступа	Чувство стеснения и дискомфорта (иногда боли) в груди. Человек не может глубоко вдохнуть из-за того, что лёгкие переполнены воздухом, а выдох неэффек- тивен. Дыхание сопровождают свистящие хрипы, ко- торые являются результатом вибрации спастически ‘ сжатых бронхов при прохождении через них воздуха.
Когда об- ращаться к врачу	В случае тяжёлого астматического приступа свистя- щие хрипы, обычно слышные вначале, могут затем совсем исчезнуть. Однако это часто означает ухудше- ние состояния больного из-за того, что дыхательные пути блокируются ещё больше и ток воздуха ограни- чивается. На этой стадии положение больного стано- вится очень опасным. Необходима немедленная по- мощь во избежание полной остановки дыхания.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
568
СИСТЕМНЫЕЗАБОЛЕВАНИЯ
Средства, помогающие при лечении болезни
Питание	•	Следует включить в пищу большое количество расти- тельной клетчатки (до 80% общего объёма пищи). •	Уменьшить потребление мясных продуктов с заме- ной их на растительный белок (орехи, блюда из соевых бобов). •	С целью восстановления слизистых оболочек дыха- тельных путей необходимо включить в пищевой рацион продукты, содержащие витамины А и Е.
Фито- терапия	•	Заварить стаканом кипятка 4 чайные ложки измель- чённых листьев мать-и-мачехиь настоять 30 мин, проце- дить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день. Средство эф- фективно также при остром и хроническом бронхите, кашле, хриплом голосе, воспалении лёгких, воспали- тельных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. •	В связи с тем, что не все могут принимать лук и чеснок внутрь, широко распространено их ингаляционное употребление. Для этого блюдечко с измельчённым чесноком или луком, прикрытое смоченной в воде мар- лей, поставить у изголовья кровати.
Закали- вание	• Особенности закаливания холодной водой при лече- нии бронхиальной астмы заключаются в том, что про- цедуры должны применяться как можно чаще: утром после сна, после возвращения из детского сада или из
	школы (для детей) и с работы (для взрослых), а также перед сном и ночью (ночью в период приступа через каждые 1,5 ч). • После ежедневных оздоровительных занятий следует . принимать только тёплый душ, а в конце процедуры — холодный.
мЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
569
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Закали- вание	•	В период приступа после водных процедур, чтобы не провоцировать одышку и приступ удушья, отдыхать следует только в положении сидя, в это время полезно сделать массаж лица. Дыхание диафрагмальное. •	Стараться надевать на себя как можно меньше одежды и использовать любую возможность, чтобы походить босиком: дома — по полу; летом и в межсезонье — по земле, траве, гальке, песку; а зимой — по снегу.
Точеч- ный мас- саж	•	В период обострения точечный массаж проводится несколько раз в день, а в период между приступами достаточно 1—2 раз (утренний массаж эффективнее). •	Метод воздействия — тормозной: от лёгкого поглажи- вания до выраженного надавливания на точки в течение 1—3 мин. •	Массаж точек проводится в последовательности, соот- ветствующей их порядковому номеру. Внимание! Для профилактики астмы точки 4, 5, 6 и 7 использовать не рекомендуется.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
570
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Точка 1 одиночная, располагается между бровями.
Точка 2 симметричная, располагается на расстоянии 0,5 цуня (оп-
ределение цуня см. с. 438) от нижнего края глазной щели на услов-
ной линии, проведённой через зрачок.
Точка 3 одиночная, располагается над яремной выемкой, в ямке
между краями ключиц.
Точка 4 одиночная, располагается между седьмым шейным и пер-
вым грудным позвонками.
Точка 5 одиночная, располагается между первым и вторым груд-
ным позвонками.
Точка 6 симметричная, располагается на 1,5 цуня ниже подклю-
чичной впадины, между первым и вторым рёбрами.
Точка 7 одиночная, располагается посредине между пупком и ме-
чевидным отростком грудины.
Точка 8 симметричная, располагается на тыльной стороне пред-
плечья, на 2 цуня от наружной кожной складки локтевого сустава,
образующейся при сгибании руки.
Точка 9 симметричная, располагается напротив большого пальца,
выше места, где прощупывается пульс.
Точка 10 симметричная, располагается на тыльной стороне кисти.
В этом месте, если пальцы выпрямить, а большой палец отвести,
заметно углубление.
Точка 11 симметричная, располагается ниже колена, чуть смещена
наружу. Если прижать центр ладони (пальцы раздвинуты) к колен-
ной чашечке, то кончик среднего пальца укажет на высоту распо-
ложения точки, а мизинец — насколько она смещена наружу.
Дыхатель-
ная гимна-
стика
При обильной мокроте упражнение начинать во время
паузы между вдохом и выдохом, чтобы не вызвать при-
ступа кашля.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
571
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Дыхатель-
ная гимна-
стика
1.	ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на
уровне плеч и максимально отведены назад, пальцы
разведены, кисти до предела отведены назад. На счёт
«раз» движением рук вперёд молниеносно скрестить их
перед грудью так, чтобы локти оказались под подбород-
ком, а кисти сильно хлестнули по лопаткам (мощный
выдох), на счёт «два» плавно вернуться в исходное по-
ложение (за счёт диафрагмального вдоха выпятить жи-
вот). Следить, чтобы кисти каждый раз обяза?ельно
отводились далеко назад.
2.	ИП: стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине
плеч, руки в стороны и вверх. На счёт «раз», опускаясь
на всю ступню, наклониться вперёд, округлив спину, ’
руки маховым движением через стороны скрестить пе-
ред грудью, больно хлестнуть кистями по лопаткам
(мощный выдох), на счёт «два-три» руки плавно развес-
ти в стороны, снова скрестить перед грудью, 2—3 раза
хлестнуть кистями по лопаткам и, продолжая выдох, на
счёт «четыре» вернуться в исходное положение, выпя-
тить живот за счёт диафрагмального вдоха. Руки долж-
ны быть полностью разведены в стороны, кисти пре-
дельно подняты вверх.
3.	ИП: стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине
плеч, руки вверх и назад, пальцы как будто держат то-
пор. На счёт «раз», опускаясь на стопу, одновременно
быстро наклониться вперёд, округлив спину, хлестнуть
руками вперёд-вниз-назад, как при рубке топором
(мощный выдох); на счёт «два» плавно вернуться в ис-
ходное положение, выпячивая живот за счёт диафраг-
мального вдоха. Нельзя сгибать ноги в коленях.
ЭНЦИ КЛОПЕДИЧЕСКИЙ справочник
572
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Дыхатель- ная гимна- стика	4.	ИП: лёжа на спине. На счёт «раз-два-три» сделать мощный длительный, предельной глубины выдох, со- кращая мышцы брюшного пресса (живот сильно втя- нут), на счёт «четыре» — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем глухо, за счёт быст- рого напряжения мышц брюшного пресса кашлянуть. Повторить то же, но в положениях стоя и сидя. 5.	ИП: лёжа на спине. На счёт «раз» согнуть ноги, обхва- тить руками голени и подтянуть колени к груди, одно- временно начав мощный выдох; на счёт «два-семь», прижимая руками колени к груди, продолжить и завер- шить выдох на его пределе, на счёт «восемь» вернуться в ИП, выпятить живот за счёт диафрагмального вдоха и глухо кашлянуть за счёт напряжения брюшного пресса. 6.	ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в лок- тях под прямым углом, предплечья плотно прижаты к нижним рёбрам и диафрагме, кисти — к бокам. На счёт «раз» глубоко наклониться вперёд, округлив спину, упе- реться предплечьями в бёдра, слегка присесть (голова на уровне колен, взгляд направлен вниз и назад), одновре- менно начать мощный выдох; на счёт «два-семь» про- должить и на пределе завершить выдох, руки расслаб- ленно опустить, выпятить диафрагмальным вдохом жи- вот и глухо кашлянуть, повторить вдох и кашель ещё 2 раза; на счёт «восемь» возвратиться в исходное поло- жение, выпятить живот за счёт диафрагмального вдоха. 7.	Для детей. Выжимание стоя. Ребёнок стоит, расста- вив ноги на ширине плеч, помогающий встаёт сзади, плотно прижавшись к нему, предплечьями и кистями обхватив его в области нижних рёбер и диафрагмы. Вы-
- -	полняется приём так же, как и в упр. 6.
МЕДИЦИНЫ И здоров..
573
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИИ
. Физиче- ская на- грузка между присту- пами	Наиболее эффективными средствами для профилакти- ки и лечения бронхиальной астмы являются оздорови- тельный бег и ходьба, общеразвивающие и силовые уп- ражнения, плавание и спортивные игры. Особенности, которые необходимо учитывать при вы- полнении упражнений: 1.	Диафрагмальное дыхание при беге выполняется од- нократно или сериями по 3—4 вдоха-выдоха, без кашля. Оно чередуется с естественным (в пределах 30 с). Важно научиться выполнять диафрагмальный выдох на 6— 8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым за счёт мышц брюшного пресса. На вдохе держать живот выпя- ченным на 1—3 пары шагов. 2.	Длительность оздоровительного бега при пульсе 130— 150 уд/мин можно постепенно довести до 1 ч. Детям меньше 6 лет длительность ограничивать не следует. 3.	При диафрагмальном дыхании во время ходьбы, на- чав движение, нужно сразу же стремиться к форсиро- ванному выдоху, используя всю силу мышц брюшного пресса; полный выдох делать на 6—8 пар шагов. Оста- новиться, .слегка наклониться вперёд и, предельно вы- пячивая живот, сделать вдох и сразу же глухо кашля- нуть, резко втягивая живот. Вдох и кашель повторить ещё 1 —2 раза и продолжать ходьбу. 4.	Освоить ходьбу и медленный бег с поверхностным ды- ханием через нос, плавание с коротким вдохом-выдохом. Если не получается дышать через нос, то следует умень- шить темп передвижения (вплоть до остановки) и восста- новить дыхание только через нос. Длительность занятий и комплектование средств физической нагрузки такие же, как и при оздоровительной тренировке.		
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
574
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Дополни- тельные приёмы и средства народной медицины для преду- преждения приступов	•	Умыться шестью пригоршнями холодной воды и хо- рошенько растереть водой лицо. Затем, стоя, накло- ниться вперёд и втянуть носом воду из пригоршни. Оставаясь в наклоне, хорошо высморкаться. Повто- рить 6 раз. После этого взять в рот как можно больше холодной воды, запрокинуть голову и долго полоскать горло. Повторить 6 раз. Закончить процедуру двумя большими глотками холодной воды. Выполнять лучше после массажа лица, шеи и спины (при отите втяги- вать воду носом не рекомендуется). •	Смешать 100—120 мл свежего морковного сока с 100— 120 мл цельного молока, подогретыми до 70—80 °C. Та- кую дозу выпивать каждое утро вместо завтрака не- большими глотками в течение месяца. Помогает также при болезни печени, от которой страдают многие астма- тики в результате приёма фармакологических средств. Если боли в печени не проходят, после недельного пе- рерыва повторить лечение. •	Жир бараний — 500 г (другим жиром заменять нельзя), мёд — 500 г, масло сливочное — 500 г, порошок какао — 100 г, яйца куриные — 10 штук. Всё смешать и прогреть в течение 1—2 мин до момента закипания. Массу остудить, не размешивая. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, запивая тёплым молоком. Курс лечения — 1 месяц, перерыв 2 недели, затем ещё один курс (1 месяц). •	Сауна. •	При предвестниках приступа бронхиальной астмы (обильные выделения из носа, чихание, кашель), а так- же при обострении хронических респираторных заболе-
—			ваний не проводить тренировки по плаванию.
575
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Дополни- тельные приёмы и средства народной медицины для преду- преждения приступов	• Ежедневно до выздоровления через каждые 1—1,5 ч необходимо выполнять следующий цикл приёмов: 1.	Тёплый душ — 2 мин. 2.	Холодная ванна или обливание (дозировка с учётом самочувствия). 3.	Промакивание тела сухим полотенцем. 4.6-минутная физическая нагрузка в сочетании с воз- душной ванной (при отсутствии лихорадочного состоя- ния): для детей до 3-х лет — подвижная игра и гимна- стика с паузами для отдыха, для остальных — бег трус- цой, быстрая ходьба или упражнение «лягушка» (упор присев — выдох, упор лёжа — вдох за 1 с; выполнять до < усталости босиком, полуобнажённым). 5.	Массаж лица в сочетании с водными процедурами — 3—4 раза до полной или относительно полной нормали- зации носового дыхания. 6.	Массаж грудной клетки в различных исходных поло- жениях (стоя, согнувшись с опорой кистями или пред- плечьями на стол, лёжа на животе и лёжа на спине); суммарное время выполнения 8—15 мин (в зависимости от возраста и уровня здоровья). 7.	Дыхательная гимнастика: упр. 9 — 6 раз, спокойная ходьба — 2 мин, упр. 1—6 раз, спокойная ходьба — 2 мин. 8.	Массаж лица в сочетании с водными процедурами 1— 2 раза. 9.	Отдых в постели с высоким изголовьем.	_
Приступать к выполнению физической нагрузки следует сразу же,
как только возникнут первые признаки приступа, даже если это
произойдёт в самое неподходящее время.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
576
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона («дрожательный паралич») — тяжёлое хрони-
ческое заболевание головного мозга, обычно встречается у людей
старше 50—60 лет. Больные теряют способность выполнять произ-
вольные движения. Нарушения подвижности проявляются в трёх
основных симптомах: скованности и замедленности движений,
повышении мышечного тонуса, дрожании конечностей. Кроме
того, у больного могут возникать нарушения психики.
Главным анатомическим дефектом является повреждение чёр-
ного ядра ствола головного мозга. Эта часть мозга отвечает за плав-
ность и темп движений, за состояние мышечного тонуса, здесь вы-
рабатывается химический агент дофамин, регулирующий движе-
ния. Б результате появляются двигательные нарушения и иные рас-
стройства.
Факторы риска	•	Последствия инсульта. •	Черепно-мозговые травмы. •	Интоксикация. •Атеросклероз. •	Воспалительные процессы.
Средства пре- дупреждения болезни	•	Предупреждение и своевременное лечение за- болеваний, указанных в качестве факторов риска. •	Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, закаливание. •	Осторожность в травмоопасных ситуациях. •	Повышение иммунитета организма.
Продукты, ре- комендуемые J^pu болезни	Орехи (миндаль, грецкие), семечки, соевые бобы и продукты сои, молоко кислое односуточное, ростки пшеницы, льняное или оливковое масло.
^лицины и ЗДОРОВЬЯ
19 Заж. 537
577
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы за-
болевания, при
которых необ-
ходимо обра-
титься к врачу
•	Тремор — регулярные непроизвольные движе-
ния, дрожание конечностей.
•	Скованность, замедленность и аритмичность
движений.
•	Головокружение и внезапная потеря равновесия.
•	Изменение речи, звук становится тише.
•	Изменение почерка.
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера характеризуется постепенным малозаметным
началом, неуклонным развитием расстройств памяти и психиче-
ской деятельности человека. Сначала появляется простая забывчи-
вость. Затем ускользают имена, способность считать, запоминать
лица и названия предметов, ориентироваться в пространстве и со-
вершать осознанные действия. Эти изменения порождают депрес-
сию, страхи и расстройства психики. Далеко зашедший недуг может
породить беспомощность, галлюцинации и паранойю, Смерть на-
ступает обычно через 5—10 лет после проявления первых признаков
заболевания. После 65 лет риск заболевания увеличивается вдвое
каждые 5 лет. Существует и ранняя форма заболевания, настигающая
совсем молодых людей — в возрасте от 30 до 50 лет.__________ _
Факторы риска	•	Черепно-мозговая травма. •	Загрязнённость окружающей среды (особенно не- благоприятно влияет алюминий, который, попадая в мозг, откладывается в нервных клетках). •	Низкая умственная и физическая активность. •	Стрессы. •	Генетический фактор (наследственность).	,
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
578
СИСТЕМНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Средства предупреж- дения бо- лезни	•	Высокая умственная и оптимальная физическая ак- тивность. •	Осторожность в травмоопасных ситуациях. •	Правильное питание. •	Повышение иммунитета организма.
Признаки заболева- ния, при которых необходимо обратиться к врачу	•	Нарушения речи и двигательной активности. •	Забывчивость. •	Утрата способности считать, запоминать лица и на- звания предметов, ориентироваться в пространстве и совершать осознанные действия. •	Депрессия, страхи и расстройства психики. •	Беспомощность, галлюцинации, паранойя (при да- леко зашедшем недуге).
Помощь при болезни	•	Общеукрепляющая лечебная гимнастика. •	Лекарственные препараты по назначению врача.
Рассеянный склероз
Рассеянный склероз (PC) — тяжёлое заболевание центральной
нервной системы (ЦНС). Возникает в возрасте от 18 до 45 лет, ред-
ко — после 45 лет. Первыми признаками склероза являются воспа-
ление зрительного нерва и расстройство походки. Затем прекраща-
ется самостоятельный стул, человек теряет способность ходить.
Наблюдаются нарушение нервной проводимости, дистрофия
мышц, изменения в лимфатической системе; нарушаются процессы
обмена веществ. Если человек постоянно лежит, нарушается кро-
вообращение в лёгких. Это создаёт благоприятную среду для разви-
тия инфекции, и возникает воспаление лёгких. Такие вторичные
осложнения могут явиться причиной смертельного исхода.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
579
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факто- ры риска	•	Загрязнение окружающей среды. •	Инфекционные заболевания. •	Токсические воздействия. •	Стрессы. •	Генетические факторы (наследственность)..
Преду- прежде- ние бо- лезни	•	Профилактика инфекционных заболеваний. •	Повышение иммунитета. •	Высокая умственная и физическая активность. •	Правильное питание. •	Осторожность в травмоопасных ситуациях.
Призна- ки забо- левания, при ко- торых необхо- димо обра- титься к врачу	•	Воспаление зрительного нерва. •	Расстройство походки. •	Неправильное выполнение координаторных проб (при закрытых глазах необходимо прикоснуться паль- цем точно к кончику носа). •	Нарушение чувствительности. •	Анемия (малокровие). •	Головокружение. •	Тремор (дрожание) конечностей. •	Дрожание глазного яблока при отведении глаз. •	Нарушение речи (человек говорит как будто по сло- гам, нет плавности). •	Неустойчивость в позе Ромберга (ноги вместе, глаза закрыты, руки вперёд, пальцы в стороны). •	Ложные позывы к мочеиспусканию. •	Прекращение самостоятельного стула. •	Утрата способности ходить.
Помощь при лече- нии	•	Общеукрепляющая лечебная гимнастика. •	Лекарственные средства по назначению врача.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
580
Нарушения обмена веществ
Нарушение жирового обмена
Малоподвижный образ жизни и переедание способствуют накоп-
лению жировых отложений. В начальной стадии сравнительно не-
сложно вернуться к нормальному весу. Если же время упущено,
нарушается жировой обмен и развивается болезнь — ожирение.
Степень ожирения определяет весоросговый показатель: нормаль-
ным считается вес (в кг), равный росту (в см) минус 100—110 (в зави-
симости от телосложения). Более точно нормальная масса тела опреде-
ляется в «Нормализация массы тела». Например, при росте 173 см вес
должен быть не более 73 кг. Различают четыре степени ожирения: пер-
вая (лёгкая) — весоросговый показатель выше нормы на 25%; вторая —
до 35%; третья — 35—50% и четвёртая (тяжёлая) — больше 50%.
Система устранения нарушения
Программу согласовать с врачом.
Двига-	• Ежедневная утренняя гимнастика (можно использовать
тель-	часть упражнений из комплекса специальных).
ная	• Комплекс специальных физических упражнений и уп-
актив-	ражнений на гибкость. Методику применения физиче-
ность	ских упражнений см. в «Физическая активность», «Нор- мализация массы тела». •	Малоинтенсивная физическая нагрузка (ходьба, мед- ленный бег, плавание, ходьба на лыжах, занятия на тре- нажёрах, степ-аэробика). •	Спортивные игры: теннис, волейбол, бадминтон. •	Работа на воздухе: в саду, огороде, на даче.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
581
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Рацио- наль- ный режим пита- ния	•	Избегать как переедания, так и голодания — они в оди- наковой степени усиливают нарушение жирового обмена. •	Есть лучше в одни и те же часы, дробными порциями — 5—6 раз в день. . •	Пища должна быть разнообразной, с преобладанием овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов (без сметаны, масла, сливок), а также нежирных сортов рыбы и мяса. •	Исключаются жирные сорта мяса, рыбы; хлебные, муч- ные, крупяные, кондитерские изделия и сахар. *	Полезны: —	фруктовые и овощные супы (на растительном масле); —	винегреты и салаты с растительным маслом; —	овощные и рисовые котлеты; —	тыква на растительном масле; —	голубцы (с мясом и рисом); —	тушёные овощи с растительным маслом; —	жареные кабачки; —	кабачки, перец, баклажаны и помидоры. •	• Рекомендуются разгрузочные дни 2—3 раза в неделю (например, яблочно-творожный, яблочно-кефирный или винегретный). •	В разгрузочные дни надо принимать пищу 6—8 раз в день, пить 1—2 л жидкости в сутки (в зависимости от рос- та и веса, количества и сочности съеденных фруктов и овощей). •	Очень полезны овощные и фруктовые соки, настои и отвары трав, усиливающие перистальтику кишечника и выделение пота.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
582
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Ком- плекс специ- альных уп- ражне- ний	Комплекс эффективен при первой и второй стадиях ожи- рения. Начинать нужно с простых упражнений, посте- пенно добавляя более сложные. 1.	Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль ту- ловища. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедрен- ном суставах и прижать бедро к животу руками — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же левой ногой. По 4—5 раз каждой ногой. Темп средний. 2.	Исходное положение — то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижать к животу руками — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Повто- рить 6—10 раз с интервалами. Темп медленный. 3.	Исходное положение — то же, руки на поясе. Поднять ноги, развести их в стороны, а затем скрестить (правая нога над левой); развести ноги в стороны и снова скре- стить (левая над правой); вновь развести ноги в стороны и вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 4.	Исходное положение — то же, ноги согнуты в колен- ных и тазобедренных суставах, руки вдоль туловища. Круговые движения в тазобедренных суставах (с участием части туловища) по часовой и против часовой стрелки. По 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 5.	Исходное положение — то же, прямые ноги скрещены (правая на левой), вытянутые руки за головой. Поворачи- вать ноги и нижнюю часть туловища направо, стараясь не отрывать плечи от пола. То же с поворотом налево. По 6— 8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание сво- бодное.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
583
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЭАЕОЛЕВА Н И Й
Ком- плекс специ- альных уп- ‘ ражне- ний	6.	Исходное положение — то же, ноги выпрямлены. Кру- говые движения прямыми ногами с большой амплитудой по часовой и против часовой стрелки. По 6—8 раз в каж- дую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 7.	Исходное положение — лёжа, ноги выпрямлены, руки вверху. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суста- вах, обхватить руками колени, прижимая бёдра к груди, и сесть; затем вернуться в исходное положение. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 8.	Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище влево, скользя левой рукой вниз, по боковой поверхности бедра, а правую руку поднять через сторону вверх; затем вернуться в исходное положение. То же вправо. По 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 9.	Исходное положение — то же, но руки вверху. Накло- нить туловище вперёд и вправо, коснуться руками пра- вого колена — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же с наклоном вперёд и влево. По 3—4 раза в каждую сторону. Темп медленный. 10.	Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху, пальцы сцеплены в «замок». Круговые дви- жения туловищем по и против часовой стрелки. По 4— 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание сво- бодное. 11.	Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с набивным мячом подняты над головой. Наклонить туловище вперёд и, опуская руки, положить мяч между ногами — выдох; взять мяч, выпрямиться и вернуться в исходное положение — вдох. При наклоне вперёд подбо- родок поднят кверху. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
584
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Ком- плекс специ- альных уп- ражне- ний	12.	Исходное положение — то же. Подбросить мяч вверх — присесть; выпрямиться — поймать мяч. Повто- рить 4—6 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное. 13.	Исходное положение — то же, мяч поднят высоко над головой. Круговые движения руками и туловищем с большой амплитудой по и против часовой стрелки, не опуская руки. По 4—6 раз в каждую сторону. Темп сред- ний. Дыхание свободное. 14.	Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперёд. Низко при- сесть, вернуться в исходное положение. Повторить 4— 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 15.	Исходное положение — то же. Низко приседая, под- нять руки с палкой вверх над головой — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. 16.	Бег с высоким подниманием коленей. 1—2 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
Мас- сажи само- мас- саж	Рекомендуется после выполнения физических упражне- ний 2 раза в день: утром и вечером (см. «Естественные средства оздоровления. Массаж»).
Душ	С расстояния 20—25 см направлять сильную струю воды в места отложения жира — 5—10 мин. Температура воды 35-36°C.
Воз- душные ванны	Летом — 1—3 ч, зимой — от 30 мин до 1 ч (по возможно- сти ежедневно).
MI-ЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
585
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Нарушение водно-солевого обмена
Причины нарушения
•	Малоподвижный образ жизни.
•	Гормональная перестройка.
•	Избыточное питание.
•	Обильное употребление мясных и острых блюд, бобовых.
•	Злоупотребление спиртными напитками.
•	Курение.
•	Систематическое переохлаждение организма или отдельных сус-
тавов конечностей.
Признаки нарушения
•	В суставах:
—	ограничение подвижности;
—	хруст и треск;
—	боль в покое и при движениях.
•	В костной ткани:
—	деформации;
—	костные разрастания в виде «шипов», «шпор», «усов».
. Система устранения нарушения
Программу согласовать с врачом.				
Организация питания	•	Рациональное питание (4—5 раз в день). •	Исключить из пищевого рациона: —	бобовые (горох, чечевица, фасоль, бобы); —	острые и заливные мясные и рыбные блюда (мяс- ные бульоны, жареное мясо и птица); —	виноград и изделия из него (сок, вино, изюм); —	щавель, шпинат, спаржа.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
586
НАРУШЕНИЯ О Б М ЕНА BE ЩЕСТВ
Организация питания	•	Ограничивается потребление салата. •	Рекомендуется: —	арбуз (на 10 кг веса — от 250 г до 1 кг в день) и арбузный сок; —	дыня (200—500 г в день), хурма (50—250 г), слива (100-300 г); —	салаты из овощей и фруктов (лучше с подсолнеч- ным или оливковым маслом), винегреты; —	овощные, фруктовые и молочные супы, тушёные овощи, запеканки из овощей и творога; —	отварные нежирные мясо и рыба. •	В пищевом рационе должны присутствовать укроп и петрушка. Каждый день съедать 1 столовую ложку зелени укропа и 1 чайную ложку зелени петрушкй. При засушивании укропа отдельно сушат веточки, зонтики-верхушки и стебель; сухие веточки измельча- ют и складывают в стеклянную банку с крышкой; так же отдельно засушивают зелень и корни петрушки. •	Разгрузочные дни: раз в неделю — весной и зимой и 2 раза — летом и осенью (см. с. 582).
Двигатель- ная актив- ность	•	Ежедневная утренняя гимнастика (можно использо- вать часть упражнений из комплекса специальных). •	Комплекс специальных физических упражнений (см. соответствующую графу) и упражнений на гиб- кость. Методику применения физических упражне- ний см. «Физическая активность», «Нормализация массы тела». • Малоинтенсивная физическая нагрузка (ходьба,
	плавание, ходьба на лыжах, занятия на тренажёрах, упражнения для верхних и нижних конечностей).
Медицины И ЗДОРОВЬЯ
587
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕ В А Н И Й
Двигатель- ная актив- ность	•	При начальных формах нарушения солевого обме- на утром или за час до сна рекомендуется бег трус- цой (от 20 до 40 мин 3—4 раза в неделю). После бега необходимо принять тёплый душ и надеть чистое бельё, т. к. во время бега на нижнем белье вместе с потом оседают соли, которые могут через кожу сно- ва проникнуть в организм. •	Спортивные игры: теннис, волейбол, бадминтон. •	Работа на воздухе: в саду, огороде.
Комплекс специальных упражнений (эффекти- вен при на- чальной форме нару- шения соле- вого обмена)	Дозировка упражнений (число повторений) зависит от степени физической подготовленности зани- мающегося. Необходимо «проработать» каждый сус- тав (независимо от поражения) во всех возможных направлениях, хотя бы по 1—2 раза (для начинаю- щих и испытывающих боль). 1.	Исходное положение — сидя на табуретке, ноги выпрямлены, руки опущены. Повернуть голову на- право; вернуться в исходное положение. То же нале- во. По 2—4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 2.	Исходное положение — то же, руки согнуты в лок- тях под прямым углом. Одновременные круговые движения в лучезапястных и голеностопных суста- вах по и против часовой стрелки. По 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 3.	Исходное положение — то же, руки, согнутые в локтях, прижаты к туловищу. Одновременно сжи- мать и разжимать пальцы рук и ног. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
) В Ц И К Л О II ЕД И Ч Г С К И Я СПРАВОЧНИК
588
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Комплекс
специальных
упражнений
4,	Исходное положение — то же, ноги, согнуты в ко-
ленях, в упоре на всю ступню, руки опущены. Под-
нять руки через стороны вверх — вдох, опустить —
выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
5.	Исходное положение — то же, руки согнуты, кис-
ти к плечам. Круговые движения в плечевых суста-
вах (с участием лопаток и ключиц) по и против часо-
вой стрелки. По 6—8 раз в каждую сторону. Темп
медленный. Дыхание свободное.
6.	Исходное положение — то же, руки на поясе, го-
лова опущена, подбородок касается груди. Поднять
голову назад и вверх — вдох; вернуться в исходное
положение — выдох. Упражнение выполнять безос-
тановочно. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
7.	Исходное положение — то же, руки вверху, голова
отклонена назад. Повернуть туловище направо, на-
клониться вниз, опустить руки, стараясь пальцами
коснуться пола; вернуться в исходное положение.
То же с поворотом налево. При наклоне подбородок
поднят вверх. По 4—6 раз в каждую сторону. Темп
медленный. Дыхание свободное.
8.	Исходное положение — сидя на стуле, руки опу-
щены. Сжимая и разжимая пальцы, выполнять дви-
жения в плечевых суставах наружу и внутрь; затем
поднять руки вверх и опустить. Повторить 4—6 раз.
Темп медленный. Дыхание свободное.
9.	Исходное положение — сидя на краю стула, упор
руками о сидение. Присесть перед стулом — вер-
нуться в исходное положение. Повторить 2—4 раза.
Темп медленный. Дыхание свободное.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
589
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Комплекс специальных упражнений	10.	Исходное положение — стоя на четвереньках в упоре на предплечья. Выпрямляя левую ногу, под- нять её назад и вверх, прогнуться; вернуться в ис- ходное положение. То же правой ногой. По 4—6 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание сво- бодное. 11.	Исходное положение — стоя на четвереньках. Выгнуть спину (округлить), затем прогнуться. По- вторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание сво- бодное. 12.	Исходное положение — упор лёжа. Выполнять отжимания от пола, выпрямляя и сгибая руки в лок- тях. Во время выполнения упражнения голову при- поднять. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Ды- хание свободное. 13.	Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти к плечам. Круговые дви- жения в плечевых суставах (с участием лопаток и ключиц) по часовой и против часовой стрелки. По 6—10 раз в каждую сторону. Темп средний. Ды- хание свободное. 14.	Исходное положение — то же, руки вверху. На- клониться вперёд, опустить руки вниз, к носкам ног — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. 15.	Исходное положение — то же, руки вдоль туло- вища. Поднять руки вперёд, перед грудью, и опус- тить, одновременно сжимая пальцы в кулаки и раз- жимая. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыха- ние свободное.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
590
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА BEЩЕСТВ
Комплекс специальных упражнений	16.	Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, кисти сцеплены в «за- мок». Сгибая руки в локтях, положить кисти на грудь — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. 17.	Ходьба с опорой на всю ступню, поднимая пря- мые руки через стороны вверх и опуская вниз, одно- временно беспрерывно вращая кистями; 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание свободное. 18.	Ходьба, высоко поднимая колени и размахивая руками, 1—1,5 мин. Темп средний. 19.	Ходьба на носках, руки на поясе, 1—1,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное. 20.	Ходьба на пятках, 0,5—1 мин. Темп средний. Ды- хание свободное. 21.	Ходьба на наружном и внутреннем краях стоп, по 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание свободное. 22.	Ходьба, перекрещивая ноги, немного приседая на 3—5-м счёте, 0,5—1 мин. Темп медленный. Дыха- ние свободное. 23.	Ходьба боком в правую сторону: 6 шагов с опо- рой на всю ступню, 6 шагов на наружном крае стоп, поджав пальцы. То же в левую сторону. Темп быст- рый. Дыхание свободное. 24.	Ходьба обычная, 1,5—2 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
Ванны	Тёплые ванны (35—36 °C) для рук (до верхней трети плеча) и ног (до коленных суставов) или ванны в по- ложении сидя (для ног и нижней части туловища). В тёплой воде нужно делать всевозможные движения.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
591
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Компрессы	Согревающие компрессы на ночь (для снятия боли в суставах): полуспиртовые (водочные), из медицин- ской желчи, вазелинового масла; втирание обезбо- ливающих мазей (с настойкой календулы, апизар- трон, никофлекс, финалгон и др.). После втирания сустав и вся поверхность, где втиралась мазь, долж- ны быть плотно закрыты шерстяной повязкой, на- кладываемой на голое тело.
Сон	Сон на свежем воздухе или в помещении с откры- тым окном или форточкой.
Нарушение белкового обмена
Нарушение белкового обмена (подагра) характеризуется повышенным
содержанием мочекислых солей в организме и отложением их в суста-
вах, хрящах и других тканях и органах. Чаще встречается у мужчин
после 40 лет, у женщин наблюдается редко. Перерывы между присту-
пами могут достигать 2—3 лет. В хронической стадии приступы уча-
щаются; признаки воспаления могут сохраняться несколько недель.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Переедание, избыточ- ное употребление бел- ков животного проис- хождения и недоста- точное употребление сырых овощей и фруктов.	• Исключить из рациона: жареное мясо и мясные супы, внутренние органы живот- ных, пшеницу. Ограничить употребление продуктов, содержащих большое количе- ство пуринов: щавель, брюссельскую ка- пусту, бобовые, крепкий чай, кофе, яйца, молоко.
ЭНЦИКЛОН ГДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
592
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Злоупотребление ал- коголем.	Отказаться от чрезмерного употребления алкоголя.
Малоподвижный об- раз жизни.	При отсутствии обострения предпочтение отдавать длительным малоинтенсивным упражнениям с оптимальной нагрузкой (см. «Физическая активность»).
Признаки заболевания
•	Острое приступообразное воспаление одного или нескольких сус-
тавов.
•	Озноб, повышение температуры, повышенная утомляемость.
Помощь при лечении
Фито- терапия (выбрать одно из средств)	Средства на основе трав следует заменять через 3- 4 недели — кроме последнего рецепта. •	Настой лйстьев брусники (20 г на стакан воды) пить по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. •	3 чайные ложки сныти настаивать 2 ч в 2 стаканах ки- пячёной воды, процедить. Пить по 0,5 стакана 4 раза в день до еды. •	При острых болях в суставах следует на ночь отхлестать больные места крапивой, а утром натереть керосином. •	Употреблять сок или размолотые листья мать-и-мачехи. Дозировка: 1 столовая ложка посоленной травы за 1 ч до еды 1 раз в день в течение 2—3 месяцев. Одновременно на подагрические узлы следует делать компрессы также из смеси размолотой травы мать-и-мачехи и соли, обогревая эго место водной грелкой (электрическая не годится).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
593
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Питание при лече- нии	•	Регулярно употреблять: бруснику, красную и чёрную смородину, вишню, землянику, яблоки, настойку чес- нока, морскую капусту и другие продукты моря. •	Между приёмами пищи (спустя 2—3 ч после еды) ре- комендуется выпивать не менее 1,5—2 л воды за сутки (если нет противопоказаний со стороны сердечно- сосудистой системы).
При ост- рых бо- лях	•	Распарить сустав в горячей воде в течение 10—12 мин, наложить холодный компресс (с холодной водой) на 1,5 ч. •	Растирание больных мест настоем багульника на 9-процентном уксусе: в 0,5 л уксуса добавить 0,5 стака- на багульника и настаивать 3—4 дня. После окончания курса лечения (2—3 недели) разогревать тело в парной (сауне).
Точеч- ный мас- саж	Точки для массажа при подагре показаны на рисунке. Выполнять массаж точек 1—9 ежедневно утром и вече- ром в течение 5 мин в последовательности, соответст- вующей порядковым номерам точек.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
594
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Нарушение углеводного обмена
Нарушение углеводного обмена характеризуется: повышением
уровня сахара в крови; избыточной массой тела; увеличением объё-
ма жировой ткани.
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сахарный диабет — заболевание, при котором в организме нарушен
не только углеводный обмен, но также жировой, белковый, водный и
минеральный. Отмечается повышение уровня сахара в крови (норма
— 5,5 ммоль/л) и появление его в моче (в норме отсутствует).
Затруднение усвоения сахара организмом обусловлено дефици-
том инсулина (фермента поджелудочной железы, расщепляющего
сахар) или его низкой биологической активностью, а также нару-
шением окислительно-ферментативных процессов в мышцах и
печени. Это приводит к повышению аппетита, мышечной слабости,
потере веса, снижению работоспособности.
Сейчас около восьми миллионов россиян находятся в преддиа-
бетическом состоянии, а на этой стадии тяжёлый недуг можно пре-
дупредить.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Избыточная масса тела. Если жир накапливается главным образом выше пояса, риск заболевания диабетом повы- шается.	• Ограничить в пищевом рационе жиры и сахар, одновременно уве- личить долю сырых фруктов и овощей. Такое соотношение про- дуктов поможет привести в норму массу тела и улучшит работу под- желудочной железы.
МЕДИЦИНЫ И 'ЗДОРОВЬЯ
595
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВА НИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Употребление большого ко- личества жиров и сахара, час- тое переедание. Такой раци- он приводит к перегрузке поджелудочной железы, её истощению и разрушению, что отражается на производ- стве инсулина.	Включить в рацион необходимые для работы поджелудочной железы микроэлементы: серу и никель, которые содержатся в большинстве белков; цинк, обладающий спо- собностью увеличивать действие инсулина (цинк в большом коли- честве содержится в свёкле).
Недостаток в пище витами- нов (в первую очередь А, В, Е) и некоторых микроэле- ментов (серы, никеля и др.).	• Употреблять достаточное количе- ство витаминов А, В, Е (см. «Вита- мины»).
Недостаточная физическая нагрузка.	Регулярно (3—5 раз в неделю) про- водить оздоровительную физиче- скую тренировку, позволяющую на протяжении всей жизни поддер- живать в норме массу тела и пере- рабатывать избыточное количество жиров и сахара в пище.
• Искусственное вскармли- вание ребёнка. Доказано, что развитию диабета могут спо- собствовать некоторые белки коровьего молока, из кото- рого вырабатываются заме- нители материнского молока для грудных детей.	По возможности отказаться от искусственного вскармливания детей.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
596
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Признаки начальной стадии заболевания
•	Усиленная жажда и сухость во рту.
•	Постоянное чувство усталости и бессилия, развитие импотенции.
•	Большая потеря массы тела или, наоборот, её резкое увеличение.
•	Кожный зуд, фурункулёзы, плохое заживление ран, экземы.
В начале заболевания диабет можно вылечить за счёт ограниче-
ния употребления углеводов и снижения массы тела с помощью
целенаправленной физической нагрузки.
Продукты питания при сахарном диабете			
Про- дукты	Рекомендуется	Употреблять уме- ренно	Нежелатель- ные продукты
Муч- ное, крупы	Ржаной хлеб, хлеб с отрубями или дроблёным зерном, овсяная, гречневая, перловая каши.	Макаронные изделия, сухари, рис бурый.	Булочки из слоёного теста.
Ово- щи, сала- ты, фрук- ты	Все свежие замо- роженные овощи, частично бобовые (фасоль, чечевица, молодой горох), кукуруза, картофель «в мундире», све- жие, сушёные, кон- сервированные фрукты (кроме ви- нограда, бананов, дынь, хурмы, слад- ких груш, инжира).	Отварной карто- фель, картофель- ные чипсы, приготовленные на растительном масле.	Жареный кар- тофель, овощи или рис, при- готовленные на животных жирах, хру- стящий кар- тофель, чип- сы, солёные, консервиро- ванные овощи.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
597
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Про- дукты	Рекомендуется	Употреблять уме- ренно	Нежелатель- ные продукты
При- правы	Перец, травы, гор- чица, специи.	Салатные при- правы с низким содержанием жиров.	Сливки, май- онез, чрезмер- ное употреб- ление соли.
Супы	Рыбный, овощной.		Жирные супы.
Мо- лочные про- дукты	Обезжиренное мо- локо, йогурт нату- ральный или на сахарозаменителях, сыры с низким со- держанием жира (до 17%), нежир- ный творог.	Полужирное мо- локо, йогурт с низким содержа- нием жира, два яйца в неделю, сыры с низким содержанием жира (до 30%).	Цельное мо- локо, жирные сыры, сгущён- ное молоко, жирный йогурт, сливки.
Рыба	Любые сорта белой и жирной рыбы (отварной, жаре- ной, копчёной).	Рыба, жаренная на растительном масле.	Икра, угорь, рыба, жареная на животном жире.
Дары моря	Мидии, устрицы, омары.	Креветки, каль- мары.	
Мясо	Индейка, курица (без кожи!), теля- тина, дичь.	Постная говяди- на, ветчина, те- лячья или кури- ная колбаса, пе- чень не чаще 2 раз в месяц.	Утка, гусь, пироги с мя- сом, паштет, колбасы, со- сиски, жирное мясо, кожа домашней птицы.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
598
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Про- дукты	Рекомендуется	Употреблять уме- ренно	Нежелатель- ные продукты
Жиры		Полиненасы- щенные масла: оливковое, куку- рузное, подсол- нечное.	Масло сли- вочное, сви- ное сало, жир, нутряное сало.
Десер- ты	Фруктовый салат.	Желе, приготов- ленное на не- жирном молоке.	Мороженое, пудинг.
Вы- печка		Кондитерские изделия, приго- товленные на ненасыщенных маргаринах.	Пирожные, пироги, биск- виты. *
Сладо- сти		Марципан, вос- точные сладости, халва, нуга, ка- рамель.	Шоколад, ирис, помадка.
Орехи		Грецкие, фундук, арахис, миндаль, фисташки.	Кокос, солё- ные орехи.
На- питки	Чай, растворимый или отфильтрован- ный кофе, мине- ральная вода, низ- кокалорийные про- хладительные на- питки.	Водка, коньяк, виски — 50— 75 мл; сухие вина — 50— 200 мл. Низкока- лорийные шоко- ладные напитки.	Шоколадные напитки, кипячёный кофе, кофе по-ирландски.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
599
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Компенсировать недостающую дозу инсулина позволяет замена
сахара мёдом, ягодами, фруктами и овощами (свёклой, морковью).
Содержащиеся в них микроэлементы, в первую очередь цинк, уси-
ливают действие инсулина.
Больным диабетом очень важно включать в рацион продукты,
богатые витамином Е: цельные зёрна, подсолнечное масло, желток,
ростки пшеницы, салат, особенно салат-латук, в котором содер-
жится много витаминов Е и А. Эти два витамина полезны только в
комплексе, поэтому и употреблять их следует вместе. Витамин Е
нетоксичен, но большие его дозы в виде готовых препаратов увели-
чивают кровяное давление, поэтому принимать следует осторожно,
начиная с малых доз.
Не рекомендуются алкогольные напитки, которые могут сущест-
венно повысить содержание сахара в крови: десертные и креплёные
вина, ликёры, наливки, сладкое шампанское.
При употреблении умеренного количества пива (не более 500 мл)
его можно отнести к группе «разрешённых» напитков, т. к. содер-
жащиеся в нём углеводы компенсируются сахароснижающим дей-
ствием алкоголя.
Средства народной медицины и фитотерапия
Больные инсулиннезависимым сахарным диабетом (диабет II ти-
па) могут использовать лекарственные растения, отдельно, либо в
комплексе с диетой и физической нагрузкой или с препаратами,
снижающими содержание сахара в крови.
Больными, страдающими инсулинзависимым сахарным диабе-
том (диабет I типа), фитотерапия как самостоятельный метод лече-
ния применяется только в начальном периоде заболевания (до 1 го-
да). В дальнейшем лекарственные растения используются в сочета-
нии с диетой, инсулинотерапией и физическими нагрузками, кото-
рые способствуют уменьшению суточной дозы вводимого инсулина.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
600
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Помимо понижения уровня сахара в крови лекарственные расте-
ния способствуют частичному восстановлению клеток поджелудоч-
ной железы, вырабатывающих инсулин.
При лечении диетой и фитопрепаратами необходимо постоянно
контролировать уровень сахара в крови. Учитывая характер заболе-
вания, по рекомендации врача из приведённых ниже средств следу-
ет выбрать наиболее подходящие.
В начальной стадии диабета	Пить много и постоянно отвар верхушек ежевики обычной.
При нетяжёлых формах диабета	1 чайную ложку измельчённых листьев черники (собирать в мае — июне) заварить 1 стаканом ки- пятка, настоять 30 мин на горячей плите. Охла- дить, процедить. Пить по 0,3—0,5 стакана 3—5 раз в день до еды. Полезны также и ягоды черники.
При более тяжёлых формах диабета	•	Поместить в эмалированную посуду 50 г листьев крапивы (лучше свежих) и залить 500 мл кипятка. Через 2 ч настой процедить и пить по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды. Использовать крапиву и в пищу, а листья и побеги молодой крапивы за- готавливать на зиму (сушить, солить, квасить). •	Каждый приём пищи должен сопровождаться употреблением растений, имеющих горький вкус: тысячелистник, горчак (водяной перец), полынь, горчица, одуванчик, ястребинка, софора японская, желтушник серый (свирипа) и др. Горечи усилива- ют деятельность поджелудочной железы по выра- ботке инсулина, и сахар в крови существенно сни- жается.
ММИЦИИЫ И ЗДОРОВЬЯ
601
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
При более тяжёлых формах диабета	•	Употреблять зелень и корни петрушки в виде салата: 100 г корня петрушки натереть на тёрке, 60 г яблок мелко нарезать, 20 г сметаны, 2 г кси- лита, сок 1 лимона, добавить зелень петрушки и соль по вкусу. Сок петрушки обладает способно- стью укреплять сосуды, особенно капиллярные; зелень и корень петрушки обладают также сахаро-' понижающим действием. •	Приготовить настой из расчёта 1 стакан кипятка на 10 измельчённых плодов шиповника’, кипятить 3—5 мин, настоять 4—5 ч и процедить. Принимать по 0,5 стакана 3—4 раза в день. •	Свежий сок свёклы пить по 0,25 стакана 4 раза в день. •	Перемолоть в кофемолке 1 столовую ложку греч- невой крупы, смешать с 1 стаканом кефира. Пить 2 раза в день (утром и вечером) за 0,5 ч до еды. Средство понижает уровень сахара в крови. •	0,5 стакана сока картофеля пить 2 раза в день (утром и вечером) за 0,5 ч до еды. Средство пони- жает уровень сахара в крови. •	Настой овса (100 г зёрен на 3 стакана воды). Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день. •	Настой лаврового листа (10 листьев на 3 стака- , на кипятка). Принимать по 0,5 стакана 3 раза в - день. •	Листья черники, корни одуванчика, листья крапи- вы двудомной по 20 г. Настой принимать по 0,5 ста- кана 3 раза в день перед едой.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
602
НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Физическая нагрузка
недавнего времени считали, что физическая нагрузка для боль-
ных диабетом противопоказана. Сейчас доказано, что с помощью
аэробных физических упражнений (бег, плавание, лыжный спорт,
велоспорт, гребля, быстрая ходьба) можно значительно снизить
уровень сахара в крови. Наиболее эффективна нагрузка, которая
обеспечивает частоту сердечных сокращений в диапазоне 140—150
уд/мин.
Рекомендации:
—	не проводить оздоровительную тренировку на пустой желудок;
—	при выполнении физической нагрузки через каждые 20—30 мин
необходимо что-нибудь съесть (сухарь, чёрствый хлеб) или выпить
минеральной воды. Перерывы между едой более 2 ч недопустимы.
Приём твёрдой и жидкой пищи необходимо развести во времени;
—	лучше проводить два занятия в день со средним уровнем физиче-
ской нагрузки, а не одно, длительное и интенсивное.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
ГИПОГЛИКЕМИЯ
Слишком низкий уровень сахара в крови — гипогликемию (ниже
70 мг%, или 4 ммоль/л) больные сахарным диабетом должны нау-
читься устранять самостоятельно.
Симптомы
•	Потливость, озноб, слабость, раздражительность, бледность.
•	У ребёнка, больного диабетом, нередко изо рта появляется запах
ацетона.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
603
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
•	Онемение или покалывание губ, головная боль и чувство голода
(возникают при уровне сахара в крови ниже 80 мг%).
•	Если меры не приняты, то симптомы гипогликемии становятся
более выраженными. При этом путаются мысли, нарушается коор-
динация, двоится в глазах, усиливается головная боль. Затем возни-
кают судороги, припадки и потеря сознания.
Профилактика
•	Не пропускать приёмы пищи, точно соблюдать их время.
•	Принимать пищу дополнительно перед незапланированными или
продолжительными физическими нагрузками и во время них.
•	Аккуратно и точно измерять количество инсулина для инъекций.
•Использовать современные индивидуальные глюкометры для
определения уровня сахара в крови.
•	Всегда иметь при себе продукты, которые способны быстро под-
нять уровень глюкозы в крови при первых признаках гипогликемии.
Способы устранения
Выпить жидкость или съесть продукты, содержащие 10—15 г углево-
дов (0,5 стакана фруктового сока; 1 стакан молока; 2 чайные ложки
мёда, 2—3 таблетки глюкозы, 2—3 кусочка сахара или мармелада).
Когда обращаться к врачу
Если после приёма углеводистых продуктов прошло 10—15 мин, а
улучшения не наступило, повторить приём тех же продуктов в преж-
нем объёме и подождать снова 10—15 мин. Если симптомы гипогли-
кемии не исчезнут, то те же продукты необходимо принять в третий
раз. Если и теперь, через 10—15 мин, состояние не изменится к луч-
шему, то необходимо вызвать скорую помощь, т. к. не устранённая
реакция может привести к тяжёлым последствиям (потеря сознания).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
604
Заболевания, передаваемые
половым путём
Сифилис
Сифилис — инфекционное венерическое заболевание, вызываемое
бледной спирохетой, поражающее все органы и системы организма.
Инкубационный период длится 20—40 дней.
Признаки заболевания
Пер- вичный период	Продолжается 6— 7 недель. В этом периоде возникает твёрдый шанкр, представляющий собой твёрдую на ощупь эрозию или язву, возникающую на месте проникновения возбу- дителя в организм.	Чаще всего твёрдый шанкр образуется на наружных по- ловых органах (у женщин может возникать и на шейке матки), имеет небольшие размеры (до мелкой монеты), правильные очертания, по- логие края, гладкое синюш- но-красное дно и хрящевид- ное уплотнение в основании.
Вто- ричный период	Длится 3—4 года, иногда дольше. Харак- теризуется обилием и разнообразием симп- томов. Чаще его про- явления представлены сыпью на коже и сли- зистых оболочках.	Сыпь держится несколько недель (реже 2—3 месяца), затем исчезает на неопреде- лённый срок. Первое высы- пание бывает наиболее яр- ким, ему сопутствует зажи- вающий твёрдый шанкр.
МГ-ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
605
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Тре- тичный период	Начинается обычно на 4—5-м году болезни (если её не лечить или лечить неправильно). Симптомы — разру- шение тканей с обра- зованием рубцов. Про- явления этой стадии заболевания отличают- ся особой тяжестью, влекут за собой инва- лидность и часто смерть.	Заболевание разрушает раз- личные ткани организма. По- ражение лица приводит к обезображиванию внешно- сти, поражение жизненно важных органов — нередко к смерти.
Когда обращаться к врачу
При первых же признаках заболевания в первичный период необ-
ходимо как можно быстрее обратиться к врачу.
Гонорея
Гонорея (триппер) — инфекционное венерическое заболевание,
вызываемое гонококком. Передаётся в основном половым путём.
В редких случаях возможно бытовое заражение через предметы
личной гигиены (мочалки, полотенца) или постельное бельё.
Формы заболевания — острая и хроническая. Инкубационный
(скрытый) период: от 3—5 дней (у мужчин) до 2—3 недель
(у женщин).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
606
ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПЕРЕДАВАЕМЫЕ ПОЛОВЫМ ПУТЁМ
Признаки острого заболевания, при которых необходимо
обратиться к врачу____________________________________
У мужчин	•	Зуд в мочеиспускатель- ном канале, переходящий в резь (особенно при мо- чеиспускании). •	Жидкие выделения жел- товато-зелёного оттенка. •	Покраснение и отёч- ность наружного отвер- стия мочеиспускательного канала (передний Зной- ный уретрит).	Поражается мочеис- пускательный канал. При отсутствии ле- чения воспалитель- ный процесс распро- страняется глубже.
У женщин	•	Боль и жжение при мо- чеиспускании. •	Чувство тяжести внизу живота. •	Обильные гнойные вы- деления из влагалища. •	В некоторых случаях: повышение температуры, нарушение менструаль- ного цикла.	Поражаются мочеис- пускательный канал, шейка матки. При отсутствии лечения поражаются матка и придатки.
Признаки хронического заболевания
•Выделения у мужчин и женщин скудные. •Зуд и резь при мочеиспус- кании выражены слабее, _чем в острой форме.		•	Больные, как и при острой фор- ме, очень заразны? •	При отсутствии лечения может наступить бесплодие — как у муж- чин, так и у женщин.
Медицины и здоровья
607
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Хламидиоз
Хламвдиоз — воспалительное заболевание, вызываемое клеточны-
ми бактериями (хламидиями).
Причины возникновения
• Половой контакт с заражённым партнёром.
•Пользование инфицированными предметами личной гигиены
(полотенца, мочалки и т. д.).
•У женщин хламидии проникают по половым путям в маточные
трубы и в матку, у мужчин — в предстательную железу.
Признаки заболевания, при которых необходимо
обратиться к врачу
Внимание! Нижеперечисленные признаки проявляются только у
50% заражённых. ________________________________________
	Признаки	Нарушения в организме
У мужчин	•	Полупрозрачные выделения. •	Зуд и боль при мочеиспускании. •	Снижение поло- вого влечения. •	Ослабление ор- газма. •	Уменьшение дли- тельности полового акта.	•	Уменьшение подвижности сперматозоидов. •	Бесплодие. •	Частичная или полная им- потенция. •	Нарушения функции пред- стательной железы (проста- тит, аденома). •	Поражение слизистой обо- лочки глаз, коленных и голе- ностопных суставов (болезнь Рейтера).	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
608
ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПЕРЕДАВАЕМЫЕ ПОЛОВЫМ ПУТЁМ
	Признаки	Нарушения в организме
У женщин	•	Выделения, зуд, жжение в области гениталий. •	Частые позывы к мочеиспусканию.	Одна из причин преждевре- менных родов и гибели ново- рождённых.
Трихомоноз
Трихомоноз — вирусное заболевание, вызываемое влагалищной
трихомонадой.
Признаки заболевания, при которых необходимо обратиться к врачу		
У мужчин	•	Резь при мочеиспускании. •	Появляются жидкие слизисто-гнойные выде- ления из мочеиспуска- тельного канала.	При отсутствии лечения трихомонады проникают в предстательную желе- зу, семявыводящие про- токи, яички.
У женщин	•	Жидкие, пенистые, с неприятным запахом выделения из влагалища. •	Зуд, ощущение жже- ния в области наружных половых органов. •	Тяжесть внизу живота.	При отсутствии лечения поражаются половые железы, преддверие влагалища и само влага- лище, слизистая оболоч- ка шейки матки.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
20 Заж. 537
609
П Р Е Д У ПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАЙИ Й
Бактериальный вагиноз
Бактериальный вагиноз — болезнь, вызываемая условно-пато-
генными бактериями. Чаще всего встречается в возрасте от 20 до
40 лет. Неизлеченный вагиноз в 70% случаев вызывает осложнения
при беременности, воспалительные заболевания плода, преждевре-
менные роды и послеродовые осложнения.
Факторы риска
•	Иммунодефицит — пониженная способность организма уничто-
жать возбудителей заболевания.
•	Приём больших доз алкоголя.
•	Воспалительные заболевания (ОРВИ, бронхит, холецистит и др.).
•	Переохлаждение.
•	Беспорядочные половые связи.
Признаки вагиноза	
У жен- щин	•	Обильные мутные выделения с неприятным запахом. •	Зуд, жжение. •	Дискомфорт и болевые ощущения во время или после полового акта.
У муж- чин	•	Уретрит (воспаление уретры). •	Воспаление головки полового члена и крайней плоти. •	Неприятный («рыбный») запах и зуд. •	Инфицированная семенная жидкость является провод- ником инфекции в матку и придатки.
Когда обращаться к врачу
Обследование и лечение должны пройти не только заболевшие, но
и люди, имевшие с ними половые контакты.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
610
ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПЕРЕДАВАЕМЫЕ ПОЛОВЫМ ПУТЁМ
СПИД
Возбудитель СПИДа (синдром приобретённого иммунодефицита) —
вирус, получивший название ВИЧ (вирус иммунодефицита челове-
ка). Проникая в кровь, он поражает иммунную систему. В результате
человек становится безоружным перед инфекциями.
Факторы риска	Устранение факторов риска
•	Использование заражённых шприцев и игл при употреблении наркотиков (80% от общего чис- ла заражений). •	Половые контакты с заражён- ным партнёром (18% от общего числа заражений). •	Рождение от заражённой мате- ри, переливание заражённой кро- ви, использование для инъекций нестерильных шприцев и игл, зубоврачебных инструментов (2% от общего числа заражений).	•	Устойчивые сексуальные от- ношения. •	Использование презервативов. •	Использование стерильных шприцев, игл, зубоврачебных инструментов. •	Использование только инди- видуальных предметов личной гигиены (бритвенные приборы, ножницы и т. п.). •	Здоровый образ жизни.
Протекание болезни
• Инкубационный период этого заболевания может длиться от не-
скольких месяцев до нескольких лет.
•Примерно через 2—3 недели после заражения у 75% инфици-
рованных может наблюдаться кратковременное заболевание: 2—
10-дневная лихорадка, ангина, увеличение лимфатических уз-
лов, печени и селезёнки.
•	К концу четвёртой недели могут обнаружиться антитела к ВИЧ.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
611
П РЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВ А Н И Й
•	Развитие болезни проходит ряд стадий. В заключительной стадии
(собственно СПИД — развивается в среднем через 8 лет после за-
ражения) организм с ослабленной иммунной системой не может
обеспечить защиту от грибков, бактерий и вирусов, которые вызы-
вают различные заболевания.
•	Средняя продолжительность жизни инфицированных (даже без
лечения) — 12 лет. Своевременное лечение может приостановить
развитие болезни, устранить многие её симптомы.
Особенности СПИДа
•	Вирус обнаруживается в крови, семенной жидкости, влагалищном
секрете, материнском молоке. Следы его находятся в слюне, слезах.
•	Во внешней среде вирус неустойчив: погибает на воздухе при вы-
сыхании, при нагревании (при температуре 56 °C в течение 30 мин),
уничтожается химическими дезинфицирующими средствами
(спирт, хлорамин, хлорная известь).
• В желудочно-кишечном тракте, вирус быстро разрушается, а на
коже погибает в течение 20 мин.
•Изгнать вирус из организма нельзя, но есть препараты, позво-
ляющие подавить его размножение. Интенсивно ведётся работа по
созданию вакцины против СПИДа.
Признаки заболевания, при которых необходимо немедленно
обратиться к врачу
•Увеличение лимфатических узлов, причём сразу в нескольких
местах: на шее, в локтевых сгибах, под мышками, в паху.
•	Длительная — больше месяца — температура (37—38 °C) без уста-
новленной причины.'
•	Прогрессирующая потеря веса тела.
•	Частые гнойные поражения половых органов и кожи.
•	Частые и длительные расстройства кишечника.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
612
Нарушения здоровья у женщин
Специфические заболевания женщин касаются в основном орга-
нов, связанных с репродуктивной функцией.
При лечении женских заболеваний следует помнить, что для них
очень важен комплексный подход к лечению: т. е. нужно не только
лечить молочные железы или матку, а начать общее оздоровление
всего организма.
Мастит
Мастит — воспаление молочной железы. Чаше всего возникает в
период кормления грудью,’особенно в первый месяц.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Трещины на соске и в области вокруг него.	• Подготовка сосков к кормлению в период беременности. • Обработка сосков после кормления.
Застой молока.	Не допускать застоя молока.
Признаки заболевания
•	Ощущение распирания в молочных железах. Они распухают, д0
них больно дотрагиваться.
•	Повышение температуры.
•	Формирование гнойника на 4—6 день заболевания: покраснение
кожи, болезненность.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
613
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Помощь при лечении
Средст-	• Привязать к груди тёртую морковь.
ва на-	• Приложить к больному месту пюре: бобовая мука, раз-
родной	ведённая мыльной водой.
медици-	• Приложить к больному месту толчёные листья лебеды,
ны (вы-	печёного лука и инжира, сваренного в молоке.
брать	• Компресс из картофельного крахмала и подсолнечного
одно из	масла на больное место.
средств)	• Пихтовое масло смешать с детским кремом (чтобы не было ожога) в пропорции 1:3 и делать компресс на больное место. Повязки менять 2—3 раза в сутки.
Когда обращаться к врачу
•	При первых признаках заболевания.
•	До обращения к врачу воздержаться от употребления антибиотиков.
Мастопатия
Мастопатия — заболевание молочных желёз, в которых образуются
опухолевые узелки, зачастую болезненные. Основная причина — по-
вышенная выработка женских половых гормонов.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Многократные аборты.	Предупреждение нежелательных беременностей.
Г инекологические заболевания.	Правильное и своевременное лече- ние гинекологических заболеваний.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
614
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
Факторы риска	Устранение факторов риска
Заболевания желёз внутрен- ней секреции (в первую оче- редь щитовидной железы).	Правильное и своевременное лече- ние указанных заболеваний.
Признаки заболевания
•	Молочные железы становятся грубыми на ощупь.
•	Боль в молочных железах, усиливающаяся перед менструацией,
иногда выделения из соска.
•	Плотные образования, расположенные под соском.
Помощь при лечении
Средства народной медицины (выбрать одно из средств)	•	100 г сухого корня лопуха перемолоть в кофемолке, залить 300 г рафинированного подсолнечного масла, настоять 10 дней в тёплом месте. Этим настоем днём смазывать соски и грудь. На ночью накладывать на соски и грудь несколько листьев лопуха. •	Тщательно перемешать 100 г кашицы из свежего корня лопуха, 100 г мёда пчелиного, 100 г касторового масла, сок двух небольших лимонов. Хранить в холо- дильнике. На ночь наложить смесь на льняную тря- почку и приложить к груди. Утром снять и смазать больное место мазью апилака (продаётся в аптеке). •	Красную свёклу натереть на тёрке, смешать с мёдом в пропорции 3:1. Кашицу положить на капустный лист. Прикладывать к уплотнению на ночь. •	J чайную ложку сушёного чистотела развести в 2 чайных ложках топлёного масла и смазывать боль- ные места.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
615
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Средства народной медицины	•	Свежую капусту пропустить через мясорубку, доба- вить несколько ложек простокваши и, наложив полу- ченную кашицу на льняную тряпочку, прикладывать на больное место, не давая высохнуть. Менять несколько раз в сутки до полного исчезновения боли. •	Внутрь принимать настой: сварить в 0,5 л молока 100 г семян укропа, настоять 2 ч. Пить 3 раза б день по 0,75 стакана за 30 мин до еды.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
Миома
Миома — доброкачественная опухоль из мышечной ткани. Чаще
всего развивается в матке. Встречается у 15—17% женщин в возрас-
те старше 30 лет, а также в более молодом возрасте. Опухоль обычно
состоит из единственного или множественных узлов. Узлы могут
располагаться в толще мышечного слоя матки. Реже миома разви-
вается в шейке матки, в круглой и широкой маточных связках.
Факторы риска
Устранение факторов риска
См. «Мастопатия».
См. «Мастопатия».
Признаки заболевания
•	Кровотечения из половых органов и вызванная этим анемия
(ослабление организма).
•	Схваткообразные боли в нижней части живота.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
616
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
Помощь при лечении
Средства на- родной меди- цины (выбрать одно из средств)	•	Настои на воде душицы, тысячелистника, крово- хлёбки, календулы. 1 столовую ложку столовых час- тей одного из растений залить стаканом кипятка и настаивать около 1 ч. Настой процедить и добавить 1 чайную ложку соли. Длительность спринцевания матки 5—10 мин. •	2 столовые ложки сухих листьев чистотела (или пригоршню свежих) залить 1 л кипятка, настоять и пить 3 раза в день по 0,5 стакана перед едой в тече- ние 2—3 месяцев. После шестимесячного переры- ва курс лечения повторить.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
Опущение и выпадение матки
Различают три стадии данного заболевания: 1) шейка матки во влага-
лище, но матка смещена книзу; 2) наружный зев шейки в преддверии
влагалища или ниже его — «частичное выпадение»; 3) выпадение всей
матки и в значительной степени стенки влагалища из половой щели.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Воспалительное заболевание женских половых органов.	Своевременное лечение воспа- лительных заболеваний.
Чрезмерные физические нагрузки, например, поднятие тяжестей.	Избегать поднятия тяжестей чрезмерных нагрузок.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
617
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Нарушение тонуса матки, пере- растяжение подвешивающего связочного аппарата и мышц тазового дна.	Ежедневно выполнять ком- плекс упражнений (см. «По- мощь при лечении»).
Беременность.	Специальные упражнения (см. «Помощь при лечении»), кроме упражнений из ИП «лё- жа на животе».
Ранние признаки
•	Тянущие боли внизу живота.
•Нарушение мочеиспускания (полное или неполное недержание
мочи при кашле, физической нагрузке, подъёме тяжестей).
•	Возникновение запоров.
Помощь при лечении
Внимание: приведённые ниже упражнения действенны только на
первой стадии заболевания.____________________________________
Физиче-	1. Лёжа на животе на счёт 1—4 попеременно сгибать
ские уп-	ноги в коленях, напрягая мышцы тазового дна. Повто-
ражнения,	рить 3—4 раза, темп средний. Дыхание произвольное.
способст-	• 2. Лёжа на животе на счёт 1 поднять прямые ноги,
вующие	руки вытянуть вперёд, вдох; на счёт 2—3 — задержать-
восстанов-	ся в этом положении — выдох, ина счёт 4 принять
лению нор-	исходное положение, вдох. Дыхание не задерживать.
мального	3. Встать на четвереньки, на счёт 1—3 — прогнуться,
положения	на счёт 4 вернуться в исходное положение. Дыхание
матки	равномерное, голову не наклонять.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
618
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
Физиче- ские уп- ражнения, способст- вующие восстанов- лению нор- мального положения матки	4.	Встать на четвереньки с опорой на стопы и кисти рук. На счёт 7 поднять голову, вдохнуть, на счёт 2 — опустить, выдох. 5.	Встать на четвереньки, опираясь на стопы и кисти рук. На счёт 7 опустить колени на пол, на счёт 2 — опустить на пол локти. Приподнять голову, вдохнуть, на счёт 5—4вернуться в исходное положение, выдох. 6.	Встать на четвереньки с опорой на стопы и локти. На счёт 7—4 покачивания вперёд-назад. Голова поднята. 7.	Лёжа на животе, приподнять голову и плечи, на счёт 7 руки в стороны, прогнуться, вдох, на счёт 2 принять исходное положение, выдох. Ноги рас- слаблены. 8.	Лёжа на животе на кровати, подбородок — на паль- цах согнутых рук: на счёт 1—2 потянуться левой ногой к правой стороне кровати — вдох, 3—4— ногу в исходное положение, выдох, 5—8 — то же правой ногой. Нога поднимается сначала вверх, затем, оставаясь прямой, отводится к соответствующей стороне кровати.
Когда обращаться к врачу
Если вышеперечисленные методы не помогли остановить заболе-
вание на первой стадии.
Климакс
Климакс — возрастная перестройка организма, характеризующаяся
постепенным угасанием половых функций. Эта перестройка сопрово-
МЕДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
619
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
вдается радом неприятных явлений, которые при соответствующем
образе жизни можно значительно сгладить, отдалить, а в некоторых
случаях и предупредить. Климакс наступает обычно после 50 лет и
длится от 3 до 5 лет. После этого состояние здоровья нормализуется.
Факторы риска преждевременного наступления
климакса (40— 50лет и раньше)
•	Недостаток в рационе питания «живых» продуктов, содержащих ви-
тамины и микроэлементы; избыток высококалорийных продуктов.
•	Избыточная масса тела.
•	Заболевания репродуктивных органов.
Признаки наступившего климакса
•	Психологические: повышенная нервозность, агрессивность, де-
прессия, раздражительность, бессонница.
•Физические: учащённое сердцебиение, боли в области сердца,
головокружение, повышение кровяного давления. Иногда отёч-
ность желёз, кожные высыпания, вздутие живота и т. д.
Способы сглаживания проявлений климакса
и отдаления его наступления__________
Физиче-	• Малоинтенсивные физические упражнения (ходьба,
ская на-	медленный бег, плавание и др.) 3—7 раз в неделю по
грузка	30—60 мин (в зависимости от состояния здоровья).
	Выделяющиеся в крови при этой нагрузке половые гормоны сглаживают такие проявления климакса как невроз, депрессия, улучшают настроение и сон. • Контрастный душ: смена холодной и горячей воды через 15—30 с не менее 7 раз, начиная и заканчивая холодной водой.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
620
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
Включить в ежеднев- ный рацион продукты, содержа- щие	•	Витамины С и А. Способствуют нормальной работе яичников, продлевают их функционирование. •	Витамин Е. Воздействует на все репродуктивные органы. Очищает и омолаживает организм, уменьшает болезненность молочных желёз. •	Витамины группы В. Улучшают обмен веществ, нормализуют нервные процессы в организме. •	Магний. Устраняет раздражительность, нервозность, способствует улучшению настроения.
Исклю- чить из рациона	Сахар, кофе, солёные продукты, уменьшающие коли- чество витаминов группы В, задерживающие жид- кость в организме и усиливающие проявления кли- макса.
Когда обращаться к врачу
• При первых признаках раннего климакса.
* Гормональные препараты применять только под контролем врача.
Средства соко- и фитотерапии при различных
нарушениях в доклимактерический
и климактерический периоды
Для уменьше- ния болей при менструации	Сельдерей пахучий. Сок из всего растения. Прини- мать по 0,3 стакана 2 раза в день за 30 мин до еды или через час после еды.
Для укреп- ляющего воз- действия	Ежевика сизая. Сок из ягод. Принимать по 1 сто- ловой ложке 3 раза в день перед едой.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
621
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Для сглажива- ния общих проявлений климакса	Выбрать одну из следующих смесей соков: моркови и шпината в соотношении 10:6; моркови, свёклы и гра- натов — 9:3:4; моркови, свёклы и огурцов — 10:3:3; моркови, сельдерея и петрушки — 7:4:3. Перед приго- товлением сока морковь лучше не чистить, а тща- тельно вымыть со щёткой. Часть моркови, которая примыкает к листьям, срезать примерно на 1 см. Свёклу очистить, отрезать хвостик и часть, с которой начинается ботва. Нужно выбирать свёклу тёмную, лучше всего удлинённой формы. Выбранную смесь соков употреблять по 50—100 г в день за 30 мин до еды.
При маточных кровотечениях	Крапива двудомная. Сок из свежих растений. При- нимать по 0,3 стакана 2 раза в день перед едой.
Для улучшения работы сердца	•	Тысячелистник обыкновенный. Сок из всего цве- тущего растения. Принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день перед едой. •	Взять поровну плодов и цветков боярышника кро- ваво-красного, хорошо перемешать, 3 столовые ложки смеси заварить 3 стаканами кипятка, насто- ять 2 ч в тёплом месте, процедить. Принимать на- стой по 1 стакану 3 раза в день за 30 мин до еды, до исчезновения признаков заболевания и восстанов- ления хорошего самочувствия (обычно это проис- ходит в течение 15 дней).
Для улучшения кровоснабже- ния головного мозга	Боярышник кроваво-красный. Сок из цветков, ли- стьев и плодов. Принимать по 1—2 столовые лож- ки 3 раза в день перед едой.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
622
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
При повышен- ном потоот- делении	• Шалфей лекарственный. Сок из свежих листьев. Принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день • Шалфей лекарственный (листья) — 3 части, ва- лериана лекарственная (корень) и хвощ полевой (трава) — по 1 части. 1 столовую ложку смеси
	залить 1 стаканом кипящей воды, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день.
Для снятия депрессивного состояния	Огуречная трава (огуречник). Сок из всего расте- ния. Принимать по 0,3 стакана утром и вечером (перед сном).
При неврозе	Лапчатка гусиная (трава), чистотел большой (трава), тысячелистник обыкновенный (трава), ромашка ап- течная (трава) — по 25 г. Столовую ложку смеси за- лить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой и 15 мин нагревать на кипящей водяной бане, остатки отжать. Добавить кипятка до 200 мл, процедить. Принимать по 0,3—0,5 стакана в день небольшими глотками.
При гиперто- нической бо- лезни, голово- кружениях, удушье	1 столовую ложку сухих плодов боярышника крова- во-красного заварить 1 стаканом кипятка, настоять 2 ч в тёплом месте и процедить. Принимать настой по 1 столовой ложке 4 раза в день до еды в течение 10 дней.
При головной боли, бессон- нице, подав- ленном на- строении	Мята перечная (листья), боярышник кроваво- красный (плоды) — по 1 части, мелисса лекарствен- ная (листья), омела белая (трава) — по 2 части. 1 столовую ложку смеси залить 200 мл кипятка, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 0,3 стакана 3 раза в день перед едой.
МЕДИНИНЫ И ЧДОРОВЬЯ
623
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
При судорогах	Лапчатка гусиная. Сок из свежих цветочных рас- тений. Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день перед едой.
При задержке или нерегуляр- ных менст- руациях	Крушина ольховидная (кора), мята перечная (ли- стья), тысячелистник обыкновенный (трава), крапи- ва двудомная (листья) — по 1 части. 1 столовую ложку сырья залить 1 стаканом кипящей воды, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день или 1 стакан на ночь.
При /продол- жительных обильных и частых мен- струациях	Калина обыкновенная (кора), ежевика сизая (ли- стья), горец птичий (спорыш) (трава) — по 1 части. 1 столовую ложку сырья залить 1 стаканом кипя- щей воды, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.
Женская сексуальная дисфункция
Женская сексуальная дисфункция — постоянная или временная не-
возможность достичь и поддерживать адекватный уровень сексуаль-
ного возбуждения.
Факторы риска
•	Заболевания, передающиеся половым путём.
•	Возраст, психосексуальные травмы.
•	Неудовлетворённость собственной жизнью, внешностью, тело-
сложением и т. д.
•	Анатомические особенности половых органов, такие как слиш-
ком широкое или, наоборот, слишком узкое влагалище и т. п.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
624
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
Предупреждение нарушения
•	Здоровый образ жизни.
•	Умеренная физическая нагрузка.
•	Полноценное питание.
Симптомы, при которых нужно обратиться к врачу
•	Повышенная нервозность, раздражительность, бессонница, сни-
жение работоспособности.
•	Отсутствие сексуального влечения и интереса к половым связям.
Способы устранения
Всё под контролем врача!
•	Психотерапия.
•	Гормонозаместительная терапия (по показаниям).
•	Вагинальные препараты (свечи, гели, кольца).
Средства улучшения сексуального здоровья
Физические упражнения (рекомендуемый цикл упражне- ний 2—3 раза в неделю в любое время спустя 1,5—2 ч после еды)	•	При воспалительных заболеваниях женских внутренних органов оздоровительный бег или занятия на тренажёрах продолжительностью 30— 50 мин, с частотой сердечных сокращений 120— 140 уд/мин. При такой нагрузке кровь приобрета- ет свойства биологического стимулятора. •	При сексуальной дисфункции (для достижения и усиления оргазма) — специальные упражнения и массаж, общей продолжительностью 20— 30 мин. Все эти упражнения способствуют и восстановлению фигуры, улучшают самочувствие.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
625
П РЕДУПРЕЖДЕН ИЕ ЗАБОЛ Е ВА НИ Й
Физические
упражнения
1.	Стоя произвести самомассаж внутренних ор-
ганов, надавливая на нижнюю часть живота в
течение нескольких минут.
2.	То же выполнить сидя.
3.	Сидя, стоя или лёжа, напрячь мышцы тазового
дна на 1—2 с, затем расслабить. Повторить 10 раз.
4.	Присев в упоре, ноги врозь, медленно перене-
сти центр тяжести тела на руки. 4—6 раз.
5.	Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, полусо-
гнуты. На счёт 1—4 поднять таз как можно выше,
на счёт 5—допустить. Выполнять до утомления.
6.	Сидя на полу, отклониться немного назад,
приподнять ноги, согнуть колени и обхватить их
руками. Держать 6—10 с. Повторить 2—3 раза.
7.	Лёжа на животе, руки вверх (по отношению к
туловищу). Прогнуться назад, приподняв верх-
нюю часть туловища и сомкнутые ноги над по-
лом. Держать 4—6 с. Повторить 4 раза.
-И1ЦИ КЛОП ЬДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
626
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У ЖЕНЩИН
Физические упражнения	8. Лёжа на животе, руками взяться за щиколотки. Прогнуться назад и держать 4—6 с. Повторить 4 раза.
Ограничение физической на- грузки при осо- бых обстоя- тельствах	•	При нормальных менструациях: нагрузку сни- зить; ограничить упражнения на брюшной пресс; исключить прыжки. •	При болезненных менструациях: занятия пре- кратить. •	После аборта: приступать к занятиям после первой нормально прошедшей менструации. •	После родов без осложнений: приступать к заня- тиям через 3—6 недель после родов. Поначалу ограничиться небольшой физической нагрузкой. В полном объёме выполнять через 6—9 месяцев.
Народные сред- ства	Для нормализации месячных, улучшения сек- суального здоровья: Чай из мелиссы'. 1 чайную ложку измельчённой травы заварить 1 стаканом кипятка и настоять 20—30 мин. Подсластить мёдом и медленно вы- пить маленькими глотками утром и вечером (че- рез день). Принимать в течение 10—12-дней по- сле месячных. Для снятия боли при менструациях: 2 столовые ложки смеси ромашки, шалфея, донника, душицы (в равных долях) залить утром 0,5 л кипятка и настаивать до вечера. Вечером процедить, подо- греть до температуры тела, провести спринцевание и вложить во влагалище кусочек сливочного масла. Процедуру выполнять 1 раз в 3 месяца.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
627
Нарушения здоровья у мужчин
В норме у мужчин расцвет физических сил приходится на период
полного полового созревания (18—25 лет), когда наблюдается пер-
вое повышение концентрации половых гормонов.
После 40 лет наступает новый пик сексуальной активности, но к
этому времени из-за целого ряда неблагоприятных факторов почти
у 70% мужчин появляются те или иные отклонения от нормы, кото-
рые, в частности, проявляются в форме полной или частичной им-
потенции. Сильнодействующие препараты (типа «Виагры») обеспе-
чивают, к сожалению, лишь временный эффект. В то же время су-
ществуют достаточно простые и эффективные методики лечения,
которые позволяют устранять до 90% случаев нарушения половой
функции.
Импотенция
Импотенция (половое бессилие) — ослабление эрекции, нару-
шающее нормальное течение полового акта.
Факторы риска	Предупреждение болезни
Вредные привычки.	Постараться избавиться от вредных привычек.
Стрессы, депрессии и прочие негативные фак- торы, влияющие на ду- шевное состояние.	См. «Устранение психического перена- пряжения (дистресса)».
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
628
НАРУШЕНИЯЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Факторы риска	Предупреждение болезни
Малоподвижный образ жизни.	Оптимальная физическая нагрузка.
Большие перерывы в половых контактах.	Регулярные половые контакты.
Интоксикация (упот- ребление нездоровой пищи).	•	Правильное питание. •	Не употреблять без острой необходи- мости: комплексные синтетические по- ливитамины; анаболические стероиды, употребляемые для увеличения массы тела; гормональные препараты; сно- творные таблетки.
Признаки заболевания
•	Снижение или полное отсутствие полового влечения, эрекции.
•	Раннее семяизвержение или отсутствие семяизвержения.
Помощь при лечении_____________________________________
Физиче- ские уп- ражнения, способст- вующие повыше- нию по- тенции	Равномерная малоинтенсивная физическая нагрузка • Медленный бег, быстрая ходьба, плавание, ходьба на лыжах и другие циклические виды спорта (или со- ответствующие тренажёры). Указанные ниже упраж- нения значительно повышают количество гормона тестостерона, влияющего на половое влечение. Уп- ражнения проводить 3—7 раз в неделю по 40—60 мин. Интенсивность нагрузки подобрать такую, чтобы пульс находился в диапазоне от 120 до 140 уд/мин. • Сельскохозяйственные работы, такие как заготовка дров, сена, перекопка земли и т. д.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
629
П РЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3А Б О Л ЕВАНИ Й
Физиче- ские уп- ражнения, способст- вующие повыше- нию по- тенции	• Важно не переутомляться. При переутомлении уро- вень тестостерона снижается на 30% по сравнению с нормой. Интенсивная, но кратковременная <до 10 мин) нагрузка допустима. Однако такая нагрузка на уровень половых гормонов не влияет. Специальные упражнения 1.	Лёжа на спине вытянуть руки вдоль тела. Вдох, на выдохе поднять ноги и запрокинуть их за голову, кос- нувшись пальцами ног пола за головой. Закрыть глаза и сделать за счёт диафрагмы 4—6 вдохов и выдохов. На выдохе медленно разогнуть ноги обратно до тех пор, пока они не примут вертикальное положение. Сделать глубокий вдох и на выдохе медленно опустить ноги на пол. Расслабиться, не задерживая дыхания. Повторить упражнение 2—6 раз. 2.	Лёжа на животе согнуть руки как при отжимании. Ладонями упереться в пол на уровне подмышечных впадин, локти вверх, ноги прямые и сомкнутые, носки вытянуты. На вдохе медленно приподнять голову и плечи, опираясь на руки. Спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Откинув голову назад, задержать дыхание на несколь- ко секунд. Во время выдоха опустить грудь и голову, расслабиться. Повторить 6—8 раз. 3.	Лёжа на животе согнуть ноги в коленях. Во время вдоха приподнять ноги вверх, взявшись руками за лодыжки. Прогнуться. Опустить ноги, расслабиться. Повторить 4—12 раз. Противопоказания: остеохонд- роз позвоночника, гастрит с повышенной кислотно- стью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
’) Н Ц И Кл О П Е Д И Ч Е С К И Й СПРАВОЧНИК
630
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Физиче- ские уп- ражнения, способст- вующие повыше- нию по- тенции	4. Встать, расположив ноги на полшага врозь. Вдох- нуп? и на выдохе слегка наклонить туловище вниз, ладони положить на бёдра и задержать дыхание как можно дольше, втянуть низ живота и задний проход. Колени немного согнуты, плечи приподняты. Повто- рить 3—10 раз. Походить, 2 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть: вдох — мышцы рук напрячь, выдох — рас- слабить. Противопоказания: недостаточность крово- обращения I—II степени, гастриты с повышенной секреторной функцией, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональная диски- незия и дискинезия желчного пузыря и желчных про- токов гипертонического типа. 5. Упражнение Кегеля. Сжать мышцы тазового дна на 3 с, затем расслабить. Упражнения выполнять 2 раза в день, вначале по 10—15 раз, постепенно довести коли- чество повторений до 60—70 раз.
Народные средства	Улучшают здоровье, повышают потенцию. •	Измельчить и смешать 6 г семян лука, 18 г семян конопли, 9 г семян моркови, по 12 г семян крапивы и белого мака, 15 г очищенного кунжута и 18 г сахара. Один раз в день принимать 6 г смеси с разбавленным десертным бинома •	100 г корня аира настоять на 1 л водки в течение 2-х недель. Принимать по 30 г в день. •	1 чайную ложку семян пастернака заварить стака- ном кипятка. Пить по 0,5 стакана 1 раз в день. •	Лимонник китайский (2—5 ягод или 0,5 г сухих пло- дов или 20—30 капель аптечного препарата принимать 2 раза в первой половине дня).
медицины И ЗДОРОВЬЯ
631
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Питание	Регулярное употребление указанных продуктов спо- собствует увеличению потенции. •	Свёкла, сельдерей, петрушка, грецкий орех. Положи- тельно влияют на функцию половых желёз, увеличивают либидо, повышают количество и качество спермы. •	Сваренная в молоке репа. Увеличивает потенцию. •	Репчатый лук. Способствует увеличению сексуаль- ной выносливости мужчины. •	Продукты моря, орехи (грецкие, фундук), яйца. Увели- чивают либидо и потенцию. •	Продукты с высоким содержанием витамина С. Уве- личивают количество спермы (см. «Витамины»). •	Картофель, запечённый со шкуркой. Увеличивает половую активность, снижает чувствительность кож- ных покровов, за счёт чего продолжительность поло- вого акта значительно возрастает. Внимание! Сырой, зелёный и проросший картофель употреблять нельзя!
Препарат Виагра (производ- ное нит- роглице- рина)	Расширяет сосуды, активизирует прилив крови к поло- вым органам. Действие препарата начинается через 1 ч после приёма и продолжается в среднем в течение 4 ч. Препарат несовместим с нитратами, нитронгом и нит- роглицерином. При приёме препарата и увеличении половой активности создаются неблагоприятные усло- вия для работы сердца. Более эффективны аэробные физические нагрузки, когда одновременно тренируются сердце и сосуды, и повышается уровень мужского поло- вого гормона тестостерона, улучшающего потенцию.
Водные процедуры	Контрастный душ. Не менее 7 смен холодной и горя- чей воды по 1 мин каждая, начиная и заканчивая хо- лодной водой.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
632
Н АРУ ШЕНИЯЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Программа устранения импотенции
1.	Бросить курить.
2.	Ограничить употребление алкоголя: не более 12 г спирта в день
(в пересчёте — 40 г водки или 1 стакан сухого вина или 0,5 л пива).
3.	Включить в рацион продукты, указанные в графе «Питание».
4.	Ограничить употребление следующих продуктов:
—	содержащих углеводы. Помимо ожирения они вызывают гормо-
нальные нарушения — снижение секреции мужского полового гор-
мона тестостерона;
—	мяса (избыточное употребление мяса способствует более ранне-
му угасанию половой функции);
—	высококалорийных продуктов, таких как животное масло, колба-
са, сметана, сливки, сахар, сало и т. д. Их употребление приводит к
снижению половой потенции.
5.	Ежедневно не менее 1 ч в день посвящать физическим упражне-
ниям, описанным в графе «Физические упражнения, способствую-
щие повышению потенции».
6.	Из средств, перечисленных в графе «Народные средства», выбрать
одно и принимать в течение 2—3-х недель.
7.	Ежедневный контрастный душ.
В случае, если программа выполнялась в течение 3—4-х недель и
улучшение не наступило, необходимо обратиться к врачу.
Климакс
Климакс — возрастная перестройка организма, сопровождающаяся
постепенным угасанием половой функции. Обычно наступает в
возрасте 50—60 лет. В этот период в мужском организме уменьша-
ется выработка мужского гормона тестостерона, что, помимо нега-
МЕЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
633
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
тивного влияния на половую систему, приводит к нарушению дея-
тельности надпочечников, щитовидной железы, гипофиза, сердеч-
но-сосудистой системы. Продолжительность климакса обычно
от 2 до 4 лет.
При нездоровом образе жизни признаки климакса обнаруживают-
ся уже к 40—50 годам, а у некоторых мужчин и раньше. Однако если
мужчина физически активен, и уровень нагрузки соответствует оп-
тимальному, то симптомы климакса у него могут так и не проявиться.
Факторы риска раннего появления	Предупреждение климакса и смягчение его симптомов
Вредные привычки.	Постараться избавиться от вредных привычек.
Стрессы, депрессии и прочие негативные факторы, влияющие на душевное состояние.	См. «Устранение психического перенапряжения (дистресса)».
Малоподвижный образ жизни.	Оптимальная физическая на- грузка.
Большие перерывы в половых контактах.	Регулярные половые контакты.
Интоксикация (употребление нездоровой пищи).	Правильное питание.
Признаки климакса
•	Снижение полового влечения.
•	Повышенная нервозность, раздражительность, бессонница.
•	Снижение работоспособности.
•	Боли в области сердца, учащённое сердцебиение.
•	Повышение артериального давления.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
634
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Способы сглаживания проявлений климакса
Выбрать одно из средств по показаниям.
При повы- шенном артери- альном давлении	Омела белая (трава), мелисса лекарственная (листья), боярышник кроваво-красный (цветки), пустырник пя- тилопастный (трава) — по 2 части, калина обыкновен- ная (кора), крушина олъховидная (кора) — по 1 части. Принимать в виде настоя или отвара по 0,5 стакана в день перед едой или через 1 ч после еды.
При нерв- ном воз- буждении и учащён- ном серд- цебиении	Валериана лекарственная (корень), мята перечная (ли- стья) — по 3 части, вахта трёхлистная (листья) — 4 части, ромашка аптечная (цветки) — 2 части. При- нимать в виде настоя по 0,5 стакана утром и на ночь.
При рас- стройстве процессов эякуляции (выделения семени)	Принимать в виде спиртовой настойки: пионуклоняю- щийся (корень) по 40 капель 3 раза в день перед едой или календулу лекарственную (цветки и цветочные корзинки) по 1 чайной ложке на 0,5 стакана тёплой воды 3 раза в день за 30 мин до еды. Лечение проводится в течение 1— 3 месяцев, чередуя настойки через 10 дней.
При сни- женном половом влечении, депрессии	Принимать в виде спиртовой настойки. •	Аралия маньчжурская (корень) по 30 капель 3 раза в день за 30 мин до еды. •	Женьшень по 25 капель 3 раза в день за 30 мин до еды. Выбрать одну из настоек. Курс лечения 30—40 дней, затем перерыв 2 недели. Всего проводится 2—3 курса. Настойки возбуждают центральную нервную систему, усиливают обмен веществ, стимулируют эндокринную систему, улучшают работу половых желёз.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
635
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
При прежде- временном семяиз- вержении	Рябина обыкновенная (плоды), крапива двудомная (ли- стья), шиповник (плоды), калина обыкновенная (пло- ды) — в равных частях. 1 столовую ложку сбора зава- рить в 1 стакане кипятка, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1 стакану 2 раза в день до еды.
Для повы-
шения по-
ловой ак-
тивности
1 столовую ложку свежей или сухой травы сурепки
обыкновенной настоять 2 ч в 1 стакане кипятка, проце-
дить. Пить по 0,5 стакана 2 раза в день. Сурепка также
обладает сильным мочегонным, возбуждающим и
ранозаживляющим свойствами.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках климакса — чтобы избежать развития бо-
лезней переходного возраста.
Простатит
Простатит — воспаление предстательной железы, обычно инфек-
ционной природы, с учащённым болезненным мочеиспусканием,
задержкой мочй. Заболевание предстательной железы поражает в
основном мужчин старших возрастных групп.
Факторы риска	Предупреждение болезни
Хламидоз.	• Своевременное и правильное лечение. • Устойчивые сексуальные связи.
Малоподвижный об- раз жизни.	Оптимальная физическая нагрузка (в ча- стности, оздоровительный бег, велоси- педный спорт и др.).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
636
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Факторы риска	Предупреждение болезни
Переедание.	Включение в рацион продуктов, богатых витаминами А и С (см. «Витамины»).
Вредные привычки.	Отказ от вредных привычек.
Признаки заболевания
•	Боли в области мочевого пузыря, промежности, прямой кишки.
•	Учащение мочеиспускания или наоборот, частые задержки мочи.
Помощь при лечении
Физические упражнения, помогающие при лечении и спо- собствующие предупрежде- нию заболевания	1.	Бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 10—20 с. Повторить 3—6 раз. 2.	Ускорение на коротких отрезках: 3—6 раз по 20—60 м. 3.	Ходьба и бег по лестнице вверх. 4.	Упражнение Кегеля. Сжать мышцы тазового дна на 3 с, затем расслабить. Упражнение выполнять 2 раза в день, в начале по 10—15 раз, постепенно довести количество повторений до 60—70 раз. 5.	Различные движения ногами в положении лёжа на спине. Указанные упражнения желательно включить в ежедневный комплекс.
Средства народной медицины (выбрать одно из средств)	•	2 чайные ложки почек тополя чёрного залить 1 стаканом кипятка, настоять 30—40 мин, проце- дить. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день до еды. •	Листья лещины обыкновенной заготовить во вре- мя цветения кустарника. Употреблять как чай.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
637
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Средства народной медицины (выбрать одно из средств)	•	1 чайную ложку травы грыжника голого залить стаканом кипятка, настоять 30—40 мин, проце- дить. Принимать по 0,3—0,5 стакана 3—4 раза в день. •	1 чайную ложку размятых семян конопли при- < нимать вечером натощак. •	2 столовые ложки смеси семян подорожника - ланцетовидного, лука-чернушки, кориандра, сурепу ки, петрушки, моркови (в равных частях), расте- реть в ступке, залить 0,5 л кипятка и продержать ; на водяной бане 30 мин, настоять ночь. Пить утром за 30 мин до еды и вечером перед сном по 1 стакану. Курс лечения 40 дней. •	2 столовые ложки первоцвета весеннего заварить 0,5 л кипятка, настоять ночь. Пить утром за 30 мин до еды и вечером перед сном по 1 стакану. Курс лечения 40 дней. •	Приготовить мазь из льнянки. 2 столовые ложки высушенных и истёртых в порошок цветков смешать с 1 столовой ложкой 70-градусного спирта, настоять 3—4 ч в закрытом стеклянном сосуде в тёплом месте, добавить 10 ложек расто- пленного нутряного свиного жира (несолёного!) и прогреть смесь на водяной бане 2,5 ч. Процедить через 3 слоя марли и охладить. Смазывать про- межность и задний проход.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
638
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Аденома
Аденома — опухоль предстательной железы. Во многом её развитие
вызвано возрастным нарушением гормонального фона, в результате
чего возникает разрастание желёз с последующим нарушением
опорожнения мочевого пузыря. Заболевание характерно для муж-
чин старшего возраста.
Факторы риска	Предупреждение болезни
Малоподвижный об- раз жизни.	•	Оптимальная физическая нагрузка (в частности, оздоровительный бег, вело- сипедный спорт и др.). •	Йоговские упражнения, регулирующие выработку гормонов (см. «Йога»).
Переедание.	Включение в рацион продуктов, богатых витаминами А и С (см. «Витамины»).
Вредные привычки.	Отказ от вредных привычек.
Признаки заболевания
У заболевания выделяют 4 стадии:
I. Незначительное нарушение акта мочеиспускания, неприятные
ощущения в нижней части живота и промежности.
И. Учащённое мочеиспускание сначала ночью, а потом и днём. По-
мутнение мочи.
III. Неполная хроническая задержка мочи; ослабление тонуса
мышц мочевого пузыря; нарушение функций почек.
IV. Давление скопившейся в мочевом пузыре мочи преодолевает
сопротивление сфинктера, и она начинает непроизвольно выде-
ляться по каплям, — наступает недержание мочи.
Ml.лицины И ЗДОРОВЬЯ
639
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3АБОЛЕВАНИЙ
Помощь при лечении
Средства на- родной медици- ны (выбрать одно из средств, согласовав с лечащим врачом)	•	2 чайные ложки корней окопника залить 2 ста- канами кипятка (не кипятить!), настоять 40— 60 мин, процедить. Пить по 0,5 стакана 3—4 раза в день. •	2 столовые ложки смеси петрушки, корня пы- рея, цветущих верхушек пустырника, цветов тер- новника и боярышника, почек тополя чёрного и корней спаржи (в равных частях) заварить 0,5 л кипятка и настоять 10—12 ч. Пить 3 раза в день по 0,75 стакана за 30 мин до еды. Дополнительно на ночь на промежность накладывать компресс из свежего творога домашнего приготовления. •	Принимать тыквенные семечки, 2 раза в день по 20 семечек, до завтрака и вечером до ужина (или аптечный препарат «Тыквеол»).
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания.
«Дао любви»
Согласно древнекитайскому учению «Дао любви», в семени муж-
чины содержится жизненная энергия, при расточении которой он
испытывает слабость и упадок сил. Косвенно об этом свидетель-
ствуют результаты исследований, согласно которым физическая
сила спортсменов в течение двух дней после полового акта ниже
обычной.
ЭНЦИКЛ ОП ЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОМ НИ К
640
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У МУЖЧин
В учении предлагается комплекс упражнений, направленных на
то, чтобы мужчина научился задерживать семяизвержение вплоть
до того, чтобы испытывать оргазм без эякуляции. Предполагается,
что таким образом можно совместить удовлетворённость любовью
и сексом с сохранением высокой активности и долголетия. При
этом значительно улучшается потенция, повышается умственная и
физическая работоспособность мужчины, появляется возможность
контролирования продолжительности полового акта (от 5—10 мин
до 1 ч и более) с частотой, превышающей частоту эякуляций, а так-
же неоднократного достижения оргазма во время полового акта.
Однако некоторые сексологи считают, что задержка семени при
оргазме приводит к застойным явлениям в организме. Не следует
пытаться задерживать эякуляцию после того, как она уже началась.
Оптимальная частота эякуляции, согласно «Дао любви», для
мужчин различного возраста следующая (количество половых кон-
тактов при этом не ограничивается):_____________________________
Возраст	Частота эякуляции
20 лет	1 раз в 4 дня.
ЗОлет	1 раз в 8 дней.
40 лет	1 раз в 10 дней.
50 лет	1 раз в 20 дней.
60 лет	Эякуляция во время полового акта не- желательна.
Методы предотвращения эякуляции «Дао любви» основываются
на снижении полового возбуждения при предчувствии её прибли-
жения. Последователям «Дао любви» рекомендуется поддерживать
себя в хорошей физической форме. Особенно это относится к муж-
чинам среднего и пожилого возраста.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
21 Зах. 537
641
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Противопоказания к длительному половому акту
(от 30 мин и более)
•	Воспалительные заболевания тазовых органов в стадии обострения.
•	Хронический цистит, простатит, геморрой.
•	Выраженное варикозное расширение вен.
•	Сердечно-сосудистые заболевания.
Достижение оргазма без семяизвержения
Выбрать один из методов, наиболее подходящий.
Метод торможе- ния By Сыня	Когда мужчина чувствует, что становится слишком возбуждённым, он вынимает пенис из влагалища партнёрши на 10—30 с. Таким обра- зом, он избегает эякуляции и теряет некоторую долю эрекции. С опытом потребность извле- кать пенис для снижения возбуждения умень- шается. Важно определять момент, после кото- рого эякуляция становится неизбежной.
Метод выдавлива- ния (по Мастерсу и Джонсону. Чаще всего применяется при положении партнёров «мужчи- на на спине, жен- щина сверху»)	Мужчина даёт знать женщине, когда он ста- новится слишком возбуждённым. Женщина должна быстро освободить пенис и пальцами надавливать на его ребро у основания, голов- ку или под головкой в течение 3—4 с. Давле- ние позволяет снять позыв к эякуляции. Сле- дует подождать ещё 15—30 с, а затем продол- жать половой акт.
Древнекитайская техника выдавли- вания	Без вывода пениса. Мужчина сам нажимает указательным пальцем левой руки на точку, расположенную между мошонкой и задним проходом в течение 3—4 с, делая одновре- менно с этим глубокий вдох.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
642
НАРУШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ У МУЖЧИН
Контроль	Предчувствуя приближение эякуляции, муж-
эякуляции по Кинс-	чина должен очень сильно сжать ягодицы и
нею-Семакину	бёдра, максимально, почти до дрожи, сокра- тить все генитальные (половые) мышцы. Это позволит предотвратить эякуляцию даже при продолжении движений половым членом и достижении мужчиной оргазма. Если же дос- тижение оргазма в данный момент нежела- тельно, мужчина сразу после начала сокра-
	щений генитальных мышц должен временно прекратить движения половым членом или вывести его из влагалища.
При всех способах контроля эякуляции дыхание диафрагмальное
(животом), вдох — быстрый, выдох — как можно продолжительнее.
Для овладения техникой контроля эякуляции требуется от несколь-
ких недель до 1—2 месяцев.
Одновременно с освоением одного из методов рекомендуются
следующие упражнения для тренировки силы сокращения мышц:
1.	Сидя на стуле, ноги скрещены под стулом, напрячь генитальные
мышцы на 2—3 с. Повторять от 10—15 до 60—70 раз.
2.	Стоя, ноги на ширине плеч и согнуты в коленных суставах под
прямым углом, руки на коленях. Спина прямая. Напрячь как мож-
но сильнее генитальные мышцы 2 раза по 30—60 с. После неболь-
шого отдыха повторить упражнение.
3.	Сидя на полу, поднять прямые ноги, руки вытянуть к бёдрам,
напрячь ягодицы, бёдра и генитальные мышцы. Держать 30—60 с.
После небольшого отдыха упражнение повторить.
4.	Лёжа на животе, обхватить руками щиколотки и прогнуться как
можно больше назад, 2 раза по 20—30 с.
Выполнение указанных упражнений значительно сокращает
срок освоения метода управления эякуляцией.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
643
Инфекционные заболевания
АДЕНОВИРУСНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирус (выделено 32 вида). Источ- ник инфекции — человек. Передаются воздуш- но-капельным путём.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 4—14 дней. Болезнь начи- нается остро. Повышение температуры. До 8— 14 дней проявляются симптомы отравления орга- низма при общем удовлетворительном состоянии. Характерно проявление конъюнктивита.
Меры профи- лактики	Выявление и изоляция больных на 10 дней. Дезин- фекция (посуду больных мыть крутым кипятком, бельё кипятить). При уходе за больным использо- вать ватно-марлевые повязки на нос и рот. Необхо- димо часто менять повязки и подвергать их обра- ботке (стирка, проглаживание горячим утюгом).
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. У детей протекают тя- желее (осложнения — пневмонии, трахеоброн- хит, ложный круп).
АНГИНА	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — стрептококк. Источник инфек- ции — человек. Передаётся воздушно-капельным путём, иногда через продукты. Чаще всего анги- ной болеют в холодное время года.	__
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
644
ИНФЕКЦИ О ИНЫЕ ЗАБО Л Е ВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 10—12 ч (реже до двух суток). Начинается остро. Озноб, головная боль, разбитость. Температура повышается до 40°. Ли- хорадка продолжается 3—5 дней. Более длитель- ная лихорадка бывает при осложнённой ангине. Характерны гнойные налёты на миндалинах.
Меры профи- лактики	Раннее выявление больных, изоляция и лечение до полного выздоровления. Предупреждение переохлаждения. При уходе за больным исполь- зовать ватно-марлевую повязку.
Прогноз, случаи осложнений	При своевременном и правильном лечении прогноз благоприятный. При поздно начатом или неправильном лечении могут развиться абс- цессы и др.
БЕШЕНСТВО	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирус. Источник инфекции — инфицированное животное (в последнее время заболевания людей бывают вызваны укусами диких животных, чаще всего дис). Инфекция передаётся при укусах и ослюнении раны инфи- цированными животными. От человека к чело- веку болезнь не передаётся.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 1—3 месяца (от 10 дней до 1 года). Три стадии. 1. Неприятные ощущения в области укуса, беспричинная тревога, бессон- ница. Длится 1—3 дня. 2. Водобоязнь, боязнь движения воздуха, повышенное слюноотделе- ние, галлюцинации. 3. Через 2—3 дня наступает паралич мышц конечностей, языка, лица.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
645
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Меры профи- лактики	Вакцинация собак. Уничтожение инфицирован- ных животных. При укусе необходимо промыть ранку мыльной водой, прижечь йодом. При уку- сах животных обязательны антирабические при- вивки (их количество и длительность курса уста- навливаются врачом).
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз всегда неблагоприятный — смерть в течение 1—3 дней с момента появления водобо- язни от паралича дыхательных мышц.
БОТУЛИЗМ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — строгий анаэроб, развивающийся без доступа воздуха, образующий споры и очень сильный токсин, который и вызывает болезнь, всасываясь в желудке и кишечнике. Заражение происходит при употреблении консервированных продуктов (чаще всего домашних консервов).
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период от нескольких часов до 2—5 дней (чаще 12—24 ч). Может начинаться с признаков острого гастрита (боли в животе, тошнота, рвота). Также появляется нечёткость зрения, «туман» в глазах, «сетка» перед ними. Паралич мышц гортани и глотки. В тяжёлых слу- чаях — паралич дыхательных мышц.
Меры профи- лактики	Чёткое знание правил домашнего консервирова- ния. Прогревание перед употреблением домаш- них консервов, закатанных в банки. Не рекомен- дуется приобретать консервы непромышленного изготовления. Лучше не использовать продукты из банок со вздутыми крышками.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
646
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Прогноз, случаи осложнений	Очень серьёзное заболевание. В тяжёлых случаях на 3—5-й день может наступить смерть от пара- лича дыхательных мышц’
БРУЦЕЛЛЁЗ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — мелкие неподвижные бактерии. Известно 6 видов. Заражение происходит через испорченные молоко и молочные продукты, глав- ным образом сырые, или при контакте с живот- ными (уход за скотом, обработка туш и т. п.).
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 1—3 недели. Разнообра- зие клинических проявлений. Формы: острый, подострый, хронический. Острый. Быстрая утомляемость, головная боль, кратковременные боли в суставах и мышцах, волнообразная лихо- радка, несильный озноб. Подострый. Мучитель- ная боль в различных органах, высокая темпера- тура, увеличение лимфатических узлов, печени и селезёнки. Чаще поражаются крупные суставы и мышцы. Нередко сопровождается радикулитом, плекситом, полиневритом. Поражается половая система. Хронический. Иногда может вызвать ин- валидность, хотя в большинстве случаев наступа- ет полное выздоровление. Длительное течение болезни. Повышенная утомляемость, потли- вость. Летучие или постоянные боли в мышцах, суставах, костях. Ослабление памяти. Темпера- тура обычно нормальная.
Меры профи- лактики	Контроль за качеством продуктов. Не использо- вать молочные продукты от больных животных.
‘медицины и здоровья
647
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Прогноз, случаи	Прогноз в отношении жизни благоприятный, в
осложнений	отношении трудоспособности серьёзен, особенно при поражении центральной нервной системы.
ГЕМОРРАГИЧЕСКИЕ ЛИХОРАДКИ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — геморрагический вирус. Источ- ник инфекции — мышевидные грызуны, клещи. Заражение наступает при укусе клещей, при кон- такте с предметами, инфицированными выделе- ниями грызунов, воздушно-капельным путём.
Симптомы бо- лезни	Три типа болезни. 1. Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом. Инкубационный йериод IS- IS дней. Начинается остро. Температура 39—40°, головные боли, бессонница. Больной вначале воз- буждён, затем вял. К 3—4-му дню состояние ухуд- шается: рвота, геморрагическая сыпь в виде оди- ночных или множественных мелких кровоизлия- ний. Кровотечения, чаще носовые. Резкие боли в животе и пояснице, снижение количества мочи или её полное отсутствие. Затем постепенное улучше- ние. 2. Крымская геморрагическая лихорадка. Инку- бационный период 7—10 дней. Начинается остро. Головная боль, слабость, мышечные боли. Темпе- ратура 39—40°. Резкое покраснение конъюнктив и слизистой оболочки рта. Со 2-го дня сыпь на пле- чах и боках. Носовые кровотечения, при тяжёлом течении — кишечные и лёгочные. 3. Омская гемор- рагическая лихорадка. Инкубационный период 2— 4 дня. Симптомы такие же, как у крымской лихо- радки, но проявляются в более лёгкой форме.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
648
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Меры профи- лактики	Для отдыха и жизни выбирать места, не населён- ные грызунами. Защита продуктов от грызунов. Использование отпугивающих средств. Больной подлежит изоляции и госпитализации. В поме- щениях, где находятся больные, проводить де- зинфекцию хлорсодержащими препаратами.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз в общем благоприятный, при тяжёлом течении — серьёзный.
ГЕПАТИТЫ ВИРУСНЫЕ (БОЛЕЗНЬ БОТКИНА)
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Известны 7 видов вирусов: А, В, С, D, Е, F, G. Ис- точник инфекции — больной человек. Вирусы А и Е передаются при употреблении заражённых пищи и жидкости. Вирусы В, С, D, передаются через кровь и половым путём. Вирусы F и G изучены мало (возможно, передаются через кровь).
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период при гепатите «А» 15— 45 дней; при гепатите «В» 50—180 дней; при гепа- тите «С» 14—180 дней; при гепатите «Е» до 45 дней. Гепатит «D» самостоятельно не существу- ет, а только вместе с гепатитом «В». При всех гепа- титах выделяют три периода: преджелтушный, желтушный и период выздоровления. Начало бо- лезни обычно острое (при «В» и «С» более плав- ное). Тошнота, рвота, тупые боли в области пече- ни, повышение температуры. В конце периода темнеет моча, обесцвечивается кал. В желтушный период самочувствие больного улучшается. Желту- ха нарастает постепенно. Почти у всех больных увеличивается печень.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
649
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Меры профи- лактики	Контроль за питанием, борьба с мухами. Соблю- дение правил личной гигиены. Проведение при- вивок против гепатита «В» (начаты прививки против гепатита «А», прививки против гепатита «С» не разработаны).
Прогноз, случаи осложнений	При гепатитах «А» и «Е» прогноз благоприятный. При гепатитах «В» и «С» часты осложнения, не- редок переход болезни в хроническую форму.
ГЕРПЕТИЧЕСКАЯ ИНФЕКЦИЯ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирусы. Источник инфекции- больной человек. Передаётся воздушно- капельным путём.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 2—12 дней. Можно вы- делить несколько форм: 1 — поражение кожи, 2 — поражение полости рта, 3 — поражение глаз, 4 — поражение половых органов, 5 — менингиты и энцефалиты, 6 — герпес новорождённых. Ос- новной признак заболевания — появление сыпи в виде мелких пузырьков. Содержимое их внача- ле прозрачно, затем мутнеет. Потом пузырьки вскрываются, подсыхают и превращаются в ко- рочки. Сильный жар, жжение, зуд, боль на месте высыпания до момента появления корочек.
Меры профи- лактики	Профилактика — как при других болезнях, пере- даваемых воздушно-капельным путём. Дезин- фекцию в очаге заболеваний не проводят.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
650
'ЙНФЁК'ЦИ'ОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Прогноз, случаи	Длительное течение или частое обострение мо-
осложнений	жет служить как партнёр ВИЧ-инфекции. К та- ким болезням относятся также ветряная оспа и опоясывающий лишай.
ГРИПП
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирус гриппа (делится на 3 группы: А, В и С, которые в свою очередь делятся на подти- пы). Структура вируса очень изменчива. Источник Инфекции — больной человек. Наиболее заразен начальный период. Передаётся воздушно-капель- ным путём. Вспышки болезни наблюдаются зимой и весной. Протекает в виде эпидемий.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 12—48 ч. Типичный грипп: температура в первые сутки поднимается до 38—40°, лихорадка, слабость, адинамия, пот- ливость, боли в мышцах, сильная головная боль, боль в глазных яблоках, слезотечение, светобо- язнь, сухой кашель, першение в горле, осипший голос, заложенный нос, носовые кровотечения. Лихорадка длится 2—4 дня (очень редко 5 дней).
Меры профи- лактики	Специфическая профилактика живыми проти- вогриппозными вакцинами (закапывают в нос). Приём при эпидемии препаратов — ремантади- на, дибазола, аскорбиновой кислоты. Использо- вание при уходе за больными марлевых повязок. Обработка посуды больных кипятком.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз при неосложнённом гриппе благопри- ятный. Наибольшую опасность представляют осложнения после гриппа.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
651
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
	ДИЗЕНТЕРИЯ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — дизентерийная палочка. Источ- ник — только больной человек. Механизм пере- дачи — через заражённые пищу и воду. Опреде- лённую роль в распространении инфекции иг- рают мухи. Болезнь чаще всего поражает в ию- ле — августе. В последнее время в ряде мест пик
	заболеваемости приходится на сентябрь.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 1—7 дней. Начинается остро: повышение температуры, озноб, чувство разбитости, боли в животе (чаще слева или над лобком), позывы на стул (иногда ложные). Стул учащён, сначала имеет каловый характер, затем с примесью слизи и крови в виде прожилок. По- том скудный стул в виде кровянистых «плевков». Типы болезни: лёгкая, среднетяжёлая и тяжёлая.
Меры профи- лактики	При лечении больного на дому необходимо пре- доставить ему индивидуальные предметы для личной гигиены, посуду, бельё. Строгое соблю- дение теми, кто ухаживает за больным, правил личной гигиены. Людям, работающим с продук- тами, необходимо проходить постоянные меди- цинские обследования. Хранить продукты в мес- тах, недоступных мухам.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз при своевременно начатом лечении благоприятный. Особую роль как источник забо- левания играют так называемые «здоровые» но- сители дизентерийной палочки. В этом случае симптомы заболевания отсутствуют.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
652
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
	ДИФТЕРИЯ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — дифтерийная палочка. Источ- ник — только больной человек. Передаётся воз- душно-капельным путём. Заболевают далеко не все инфицированные. У большей части возни- кает бактерионосительство. Чаще всего вспыш- ки заболеваний происходят в осенне-зимний период.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 2—10 дней. Относи- тельно острое начало: повышение температуры, недомогание, головная боль, слабость. Харак- терны налёты на миндалинах. Они сплошные, плотные, беловатые, не снимаются. Миндалины увеличены. По степени распространённости налётов дифтерию делят на плёнчатую, распро- странённую и токсическую (I, II, III степени) формы. При поражении гортани возникает дифтерийный (истинный) круп. Осложнения: острая надпочечниковая недостаточность, ток- сический миокардит, паралич дыхательных мышц, закрытие просвета дыхательных путей при дифтерии гортани.
Меры профи- лактики	Основой профилактики является вакцинация с младенческого возраста. Взрослые должны повторно проходить вакцинацию не реже, чем раз в 10 лет. Все больные и носители подле- жат госпитализации. После госпитализации дома проводится дезинфекция 1% раствором хлорамина.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
653
предупреждение з'аЕоА’ев'ан'ЙЙ
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз при своевременно начатом лечении благоприятный. Наиболее опасны дифтерия гор- тани и токсические формы. Лечение необходимо проводить только в специализированном инфек- ционном стационаре.
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	ИЕРСИНИОЗ Возбудитель — иерсиния. Источник — инфици- рованные домашние животные, преимуществен- но свиньи. Больной человек источником зараже- ния не является. Основной путь передачи ин- фекции — через рот, при употреблении пищи, заражённой выделениями животных. Опасность заболевания возрастает в холодное время.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период от 15 ч до двух суток. Чаще всего заболевание начинается остро. Темпе- ратура поднимается до 38—39°. Лихорадка обычно продолжается не больше 5 дней. Довольно сильно выражены озноб, головная боль, боли в мышцах и суставах. На этом фоне появляются сильные схваткообразные боли в животе. Иногда тошнота и рвота. Стул зловонный, до 10 раз в сутки, иногда со слизью. Стул нормализуется через 3—7 дней.
Меры профи- лактики	Специфическая профилактика не разработана. Ранняя изоляция больных. Строгий контроль за питанием и водоснабжением. Комплекс других мер как при сальмонеллёзе (см. с. 666).
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. Часто симптомы напо- минают аппендицит, что может привести к не- нужной операции.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
654
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
	КОКЛЮШ и ПАРАКОКЛЮШ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Клинически эти две болезни не отделены друг от друга. Возбудитель — короткая палочка с закруг- лёнными концами. Источник инфекции — боль- ной человек и носитель. Передаётся болезнь воз- душно-капельным путём. Чаше болеют дети до- школьного возраста. Заболеваемость повышается осенью и зимой.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 2—14 дней. Начинается постепенно. Общее недомогание, несильный кашель и насморк, небольшое повышение тем- пературы. Постепенно кашель усиливается. Дети становятся раздражительными и капризными. В конце 2-й недели наступает период судорож- ного кашля (приступ от 2 до 15 кашлевых толч- ков). В зависимости от тяжести заболевания ко- личество приступов от 5 до 50 в сутки. Приступ
	заканчивается выделением густой, вязкой, стек- ловидной мокроты. Этот период длится 3—4 не- дели, хотя кашель обычно продолжается ещё в течение 2—3 недель.
Меры профи- лактики	Детям делается специальная вакцинация вместе с дифтерийной. Изоляция больных детей от здо- ровых на 14 дней. Такой же карантин в детских учреждениях.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. Дети до 1 года и боль- ные с осложнениями обязательно госпитализи- руются. Остальных можно лечить на дому.
Милицины И ЗДОРОВЬЯ
655
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
КОРЬ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирус. Источник инфекции — только больной человек. Передача болезни про- исходит воздушно-капельным путём. Преимуще- ственно болеют дети дошкольного возраста. За- болеваемость повышается в холодное время года.
Симптомы бо- лезни-	Инкубационный период 9—И дней. Повышение температуры до 38—39°, разбитость, общее недо- могание, грубый «лающий» кашель, резкое по- краснение конъюнктив. На 3-й день появляется сыпь на теле, которая склонна к слиянию. Ха- рактерны этапы её появления: 1-й день — на ли- це и шее; 2-й — на туловище, руках и бёдрах, 3-й — на голенях и стопах. На 3—4-й день сыпь бледнеет, на её месте появляются бурые пятна; в дальнейшем они начинают шелушиться.
Меры профи- лактики	Вакцинация живой коревой вакциной (в возрас- те от 10 месяцев до 8 лет). Дети, контактировав- шие с больным корью, не должны общаться со здоровыми детьми в течение 17 дней.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. Больных лечат дома. Госпитализируют при осложнённых случаях и детей из закрытых коллективов.
КРАСНУХА
Возбудитель,	Возбудитель — вирус. Источник инфекции —
источник ин-	больной человек. Передаётся болезнь воздушно-
фекции, путь	капельным путём. Максимальное число заболе-
передачи	ваний в апреле — июне.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
656
ИНФЕКЦИОННЫЕ' ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 11—24 дня. Общее со- стояние страдает мало. С первых дней болезни увеличиваются заднешейные и затылочные лимфатические узлы. На 1—3-й день появляется сыпь, сначала на лице, а через несколько часов по всему телу. Сыпь не сливается, держится около 3-х дней, а затем бесследно исчезает. Обычно больные жалуются на небольшое недо- могание, на несильную головную боль. Темпе- ратура невысокая.
Меры профи- лактики	Массовые прививки не проводятся. Для профи- лактики врождённой краснухи при заболевании женщин в первые 16 недель беременности реко- мендуется её прерывание.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. Опасна для беремен- ных, вследствие внутриутробной инфекции плода. Для детей, чьи матери болели красну- хой во время беременности, характерны врож- дённые дефекты развития (чаще врождённая глухота).
ЛЕПТОСПИРОЗ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — спирохета. Источник инфек- ции — грызуны, реже — домашние животные. Заражение чаще всего происходит через инфи- цированную воду, реже через продукты и при контакте с животными. «Ворота» инфекции: пи- щеварительный тракт, конъюнктивы, почки. Максимум заболеваний приходится на июль — август.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
657
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 4—14 дней. Начинается остро или даже внезапно. Потрясающий озноб. Температура повышается до 39—40°. Сильная го- ловная боль, бессонница. Характерны сильные боли в икроножных мышцах (невозможно пере- двигаться). Температура держится 5—10 дней. При тяжёлых формах появляется желтушность кожи. У 50% больных возникает различная сыпь, а также кровоизлияния в кожу и склеры. Почти у всех больных увеличивается печень, у 50% — селезёнка.
Меры профи- лактики	Не купаться в неизвестных водоёмах и не упот- реблять воду из них. Использовать спецодежду при работе на заболоченных местностях, мясо- комбинатах, канализационных сооружениях. Вакцинация сельскохозяйственных животных. Кипячение молока.
Прогноз, случаи осложнений	При обычной форме прогноз благоприятный, при тяжёлой — серьёзный. Больные люди не представляют опасности для окружающих.
МАЛЯРИЯ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — плазмодий из класса простей- ших. Существуют возбудители четырёх видов: тропической малярии, трёхдневной малярии (2 вида) и четырёхдневной малярии. Источник инфекции — больной человек или носитель. Заражение происходит при укусе инфициро- ванным комаром или при переливании зара- жённой крови.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
658
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период при тропической малярии 8—10 дней, при трёхдневной — 10—14 дней, при четырёхдневной 20—25 дней. Для малярии харак- терны приступы, обычно утром. Внезапный озноб потрясающего характера, длительностью до полу- тора часов. Затем больной начинает потеть и часто засыпает. Температура во время озноба высокая. Между приступами самочувствие вполне удовле- творительное. При трёадневной малярии приступы повторяются через день, при четырёхдневной — через два дня. Во время приступов увеличиваются печень и селезёнка, болезненные ощущения в этих органах. Может проявиться желтушность кожи, которая затем приобретает сероватый цвет.
Меры профи- лактики	Предохранение от укусов комаров с помощью отпугивающих средств и защитных сеток. Выез- жающим в страны, где велика опасность зараже- ния малярией, проводят личную профилактику препаратом «делагил».
Прогноз, случаи осложнений	При своевременном и правильном лечении прогноз благоприятный.
МЕНИНГОКОККОВАЯ ИНФЕКЦИЯ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — парные сферические образования. Существует ряд типов (А, В, С, D, X, Y, Z). Ис- точник инфекции — только человек. Распростра- няется воздушно-капельным путём. Чаще болеют дети дошкольного возраста. Мужчины подверже- ны этой болезни больше, чем женщины. Макси- мум заболеваний приходится на январь — апрель.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
659
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЯЕВАНИЙ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 2—10 дней. Несколько форм. 1. Острый назофарингит. Повышение тем- пературы до 38,5°, разбитость, головная боль, су- хость глотки. 2. Менингококцемия. Начинается внезапно, протекает бурно. Озноб, головная боль, температура повышается до 40° и выше. Через 5— 15 ч появляется характерный симптом — кровя- нистая сыпь в виде звёздочек неправильной фор- мы. 3. Менингит. Начинается остро. Озноб, бы- строе повышение температуры, возбуждение, бес- покойство, сильнейшая головная боль, рвота без тошноты. Появляется чувствительность к свету и шуму. К концу первых суток появляются симпто- мы поражения нервной системы.
Меры профи- лактики	Больные госпитализируются. Носители бактерий лечатся на дому; при уходе за ними необходимо носить марлевую повязку. Ежедневно проводить влажную уборку помещения с 0,1% хлорсодер- жащим раствором.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный, однако нельзя прини- мать малые дозы антибиотиков и прерывать ле- чение, не закончив курс (возможно обострение). У детей характерным признаком менингита яв- ляется набухание и напряжение родничков.
ОРНИТОЗ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — хламидия. Источник инфекции — домашние и дикие птицы (особенно голуби). Бо- леют чаще всего люди среднего и старшего возрас- та. Передаётся воздушно-пылевым путём.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
660
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 6—17 дней. Чаще всего болезнь протекает в виде пневмонии. Начинает- ся остро: озноб, повышение температуры выше 39°, сильная боль в лобно-теменной области, боли в мышцах спины и конечностей, слабость, отсутствие аппетита. На 2—4-й день поражение лёгких, выражено не очень резко: кашель сухой, одышки нет, мокроты выделяется немного. Иногда заболевание протекаете симптомами менингита или без поражения лёгких. В 10—15% случаев развиваются хронические формы.
Меры профи- лактики	Борьба с орнитозом среди домашних птиц. Регу- лирование численности голубей. Специфическая профилактика не проводится. При уходе за боль- ным особая профилактика не нужна.
. Прогноз, случаи осложнений	При правильном лечении прогноз благоприят- ный. При переходе в хроническую форму бо- лезнь может продолжаться 3—5 лет и более.
ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудителей ОРЗ около 200 (преимущественно вирусы). Источник инфекции — больной чело- век. Передаётся в основном воздушно- капельным путём.
Симптомы бо- лезни	Клинические симптомы всегда сходны. Преиму- щественно поражаются верхние отделы дыхатель- ной системы. Слабо выражены общие симптомы.
Меры профи- лактики	Профилактика и меры безопасности такие же, как при гриппе (см. с. 651).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
661
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАЙИЙ
Прогноз, случаи	При неосложнённых болезнях прогноз благопри-
осложнений	ятный. Перекрёстного иммунитета нет. ОРЗ чело- век может болеть несколько раз в течение года.
ПАРАТИФЫ А, В
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — сальмонелла.
Симптомы бо- лезни	Клинически сходны с клиникой брюшного тифа (см. тиф брюшной).
Меры профи- лактики	См. тиф брюшной.
Прогноз, случаи осложнений	При правильном и своевременном лечении прогноз благоприятный.
ПАРОТИТ ЭПИДЕМИЧЕСКИЙ (СВИНКА, ЗАУШНИЦА)
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирус. Источник инфекции — больной человек. Передаётся воздушно-капельным путём. Чаще болеют дети. Мужчины болеют в 1,5 раза чаще, чем женщины. Выраженная сезонность. Максимум заболеваемости приходится на март — апрель, минимум — на август — сентябрь.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 11—23 дня. В типичных случаях максимальная температура наблюдается на 1—2-й день болезни и держится 4—7 дней. Характерный увеличение и болезненность слюн- ных желёз. Болезнь обычно прогрессирует 3 дня, а затем постепенно спадает.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
662
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Меры профи- лактики	Можно лечить на дому. В детских учреждениях устанавливается карантин на 21 день. Изоля- ция в течение 9 дней. Дезинфекция дома не проводится.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. Однако возможны тя- жёлые осложнения: поражения органов слуха (глухота), поражение яичек (бесплодие).
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	ПОЛИОМИЕЛИТ Возбудитель — вирус (три типа). Источник ин- фекции — больной человек. Болеют преимущест- венно дети до 10 лет. Характерный путь переда- чи — через рот, при приёме заражённой пищи, не исключается и воздушно-капельный путь переда- чи. Заболевание чаще случается в летние месяцы.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 2—35 дней. Характерна паралитическая форма. В течение 1—3-х дней отмечается недомогание. Потом резкое ухудше- ние состояния. Температура повышается до 39— 40°, головная боль, рвота, боли в спине и конеч- ностях, судороги. Через 3—5 дней внезапно по- являются параличи, которые развиваются в тече- ние нескольких часов. В основном поражаются мышцы конечностей, чаще ног. Иногда паралич мышц туловища и шеи.
Меры профи- лактики	Обязательная плановая вакцинация живой вак- циной (приём её через рот). Обязательная изоля- ция и госпитализация больных. Дезинфекция помещения, где находился больной, хлорсодер- жащими препаратами.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
663
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз при тяжёлых параличах всегда очень серьёзен. При благоприятном течении формируется инвалидность. При наиболее тяжё- лых случаях — паралич дыхательных мышц и диафрагмы.
ПСЕВДОТУБЕРКУЛЁЗ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — псевдотуберкулёзный микроб. Источник инфекции — вероятно, мышевидные грызуны. Не доказано, что источником инфекции может быть человек. Передаётся через рот (через заражённые продукты и воду). Выраженная се- зонность заболеваний (максимум апрель — май).
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период в среднем 8—10 дней. Начинается остро. Температура обычно повыша- ется в течение 2—3 дней, иногда сопровождается повторными ознобами. Одновременно появля- ются головная боль, мышечная слабость, бес- сонница, боли в животе и суставах. Покраснения лица, шеи, глотки и конъюнктив. Характерны отёчность и покраснение ладоней и подошв. Обильная, мелкоточечная сыпь на коже появля- ется на 1—6-й день болезни, а исчезает на 5— 7-й день. Высокая температура (38,5—39,5°) дер- жится обычно 6—7 дней.
Меры профи- лактики	Профилактика сводится к уничтожению грызунов и защите от них воды и продуктов. В местах, где выявлены больные, запрещается употребление овощей без термической обработки. Специфиче- ская профилактика не разработана.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
664
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный.
РИНОВИРУСНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ (ЗАРАЗНЫЙ НАСМОРК)	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — вирусы (свыше 100 типов). Ис- точник инфекции — больной человек. Передаёт- ся воздушно-капельным путём. Максимум забо- леваемости в осенне-зимний период.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 1—6 дней. Общие сим- птомы слабо выражены. Основные проявления болезни: заложенность носа с обильными жидки- ми водянистыми выделениями. Часто также появ- ляется кашель и неприятные ощущения в горле.
Меры профи- лактики	Профилактика и меры безопасности такие же, как при гриппе (см, с. 651).
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный.
РОЖА	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Источник инфекции — человек, больной ангиной, скарлатиной, рожей. Возможность заражения от больного человека невелика. Заражение наступает при попадании микроба на повреждённую кожу. Чаще болеют женщины и лица пожилого возраста.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период от нескольких часов до 5 суток В большинстве случаев начинается остро. Температура повышается до 39—40°. Появляются слабость, боли в мышцах туловища и конечностей.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
665
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы бо- лезни	Через 10—24 ч начинает болеть повреждённый участок кожи. Кожа здесь краснеет. Покраснев- ший участок быстро отекает, увеличивается в раз- мерах. Иногда на этом месте появляются пузыри. ’ Лихорадка длится 2—10 суток. Локальные прояв- ления на коже сохраняются 5—15 суток, затем на их месте начинается шелушение. Могут возник- нуть повторы болезни в период от нескольких дней до 2-х лет после первого заболевания.	j
Меры профи- лактики	Предупреждение травм кожи. Лечение острых заболеваний (ангины, скарлатины). Правильное J и своевременное лечение первичной рожи. Де- 4 зинфекция в помещении не проводится. При	) уходе за больным особых мер предосторожности i не требуется.
Прогноз, случаи осложнений	Повторная рожа возникает более чем через два । года после первого заболевания. Нередко имеет i другую локализацию.	|
САЛЬМОНЕЛЛЁЗ	]	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — сальмонеллы (свыше 2000 видов | и каждый год обнаруживают 40—60 новых). Ис- ; точник инфекции — в основном животные; од- нако в последнее время виновниками заражения всё чаще становятся больные люди. В ряде стран основной источник инфекции — домашние пти- цы и их яйца. Путь передачи обычно через рот, . через заражённые продукты. Заболевание ветре- | чается как в виде вспышки, так и в виде отдель- ных случаев.	j
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
666
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период от 6 ч до 3-х суток. Бо- лезнь может протекать по-разному. 1. По типу гастрита или гастроэнтерита. Начинается ост- ро. Температура повышается до 38—40°. Появ- ляются боли в животе, тошнота, рвота, через несколько часов начинается понос. Стул жид- кий, зловонный, 10—12 раз в сутки, без кровя- ных примесей. Лихорадка длится 2—4 дня. При частой рвоте и обильном стуле развиваются признаки обезвоживания организма. 2. Тифопо- добная форма. К описанным выше симптомам присоединяется сыпь, преимущественно на коже живота. Длительность лихорадки 1—3 не- дели. 3. Септическая форма. Состояние боль- ного ухудшается. Большие суточные размахи температуры. Протекает тяжело. Появляются вторичные очаги инфекции в различных органах.
Меры профи- лактики	Ветеринарно-санитарный надзор за убоем ско- та, за приготовлением и хранением мясных и рыбных блюд. Особое внимание уделять приго- товлению блюд из птицы и яиц (достаточная их термообработка). Не употреблять сырых яиц и яиц всмятку. Соблюдение правил личной ги- гиены.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз при тяжёлых формах болезни серьёз- ный, особенно у детей и лиц пожилого возраста. Лечение антибиотиками эффективно только при тяжёлых формах.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
667
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
	СИБИРСКАЯ ЯЗВА
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Относится к особо опасным заболеваниям. Воз- будитель — крупная палочка, которая образует споры и проникает через кожу, при вдыхании пыли с микробами или через рот. Источник инфекции — домашние животные. Заражение может произойти при уходе за больными жи- вотными или при обработке продуктов живот- новодства.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период от нескольких часов до 8 дней. В 98% протекает в виде кожной формы. В месте поражения на коже появляется пятно, затем пузырьки, гнойник и язва. Процесс проте- кает быстро. Отмечаются зуд и жжение. Язва покрыта чёрной коркой. Вокруг неё в виде оже- релья имеются гнойники, отёк и покраснение кожи. Характерно отсутствие чувствительности в области язвы. Температура до 39—40°, сла- бость, головная боль держатся 5—7 дней. К кон- цу 2—3-й недели язва заживает.
Меры профи- лактики	Карантинная инфекция. Больные подлежат обя- зательной госпитализации. Людям, подвергаю- щимся опасности заражения (работники по пе- реработке кожевенного сырья и шерсти, мясо- комбинатов, ветеринары), ежегодно проводятся прививки живой сухой вакциной.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз при кожной форме благоприятный, при других формах серьёзный. Споры микроба со- храняются в почве многие годы.
)НЦН КЛОП ЕД И ЧЕС КИЙ СПРАВОЧНИК
668
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
	СКАРЛАТИНА
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — стрептококк. Источник инфек- ции — только больной человек. Передача про- исходит воздушно-капельным путём. Характе- ризуется сезонностью с повышением заболе- ваний в холодное время года (октябрь — ян- варь).
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 1—12 дней. Заболева- ние начинается остро. Температура повышает- ся до 38—40°. Часто наблюдается сильная го- ловная боль. Яркая краснота горла. На 2-е су- тки появляется характерная сыпь: мелкоточеч- ная, яркая, сгущается в складках кожи (под- мышки, локти). Яркая краснота щёк и блед- ный носогубной треугольник. Через 3—5 дней сыпь бледнеет, на вторую неделю появляется шелушение (наиболее выражено на пальцах рук и ног). Язык «малиновый» — чистый, пур- пурный с увеличенными сосочками.
Меры профи- лактики	Специфическая профилактика не разработана. Раннее выявление и изоляция больных. При ухо- де за больными необходимо носить марлевую повязку. Больной должен иметь личную посуду и предметы гигиены. Ежедневно проводится влаж- ная уборка помещения с хлорсодержащими ве- ществами.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
669
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕЗАБОЛЕВАНИЙ
СТОЛБНЯК
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Источник инфекции — животные и человек, в кишечнике которого живёт столбнячная палоч- ка. Проникает в организм при ранах, ожогах, обморожениях в виде спор. Чаще заболевают дети и сельские жители.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 3—30 дней, чем он ко- роче, тем тяжелее протекает болезнь. Появляют- ся тянущие боли в ране, потливость. Основной признак — развитие судорог, сокращения мышц (сначала лицевых, а затем и других мышц). Судо- роги возникают при малейших внешних раздра- жителях. При вовлечении мышц диафрагмы воз- никает удушение. Сознание сохраняется. Обиль- ный пот. Выделение мочи и кала затруднено.
Меры профи- лактики	Необходимо избегать травм. Неотложная профи- лактика проводится при любых травмах и ранах с нарушением целостности кожи, при ожогах II и III степеней, при обморожениях II и III степе- ней, укусах животных (вводится противостолб- нячная сыворотка).
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз всегда серьёзный. Смертность от этой болезни достигает 35% и более.		
ТИФ БРЮШНОЙ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель относится к сальмонеллам. Единст- венный источник инфекции — больной человек. 4 Путь передачи через рот (через пищевые продук- J ты и воду).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
670
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 1—3 недели. Начинается постепенно. Сначала беспокоит слабая или уме- ренная головная боль. Температура достигает максимума к 5—7-му дню. Постепенно нарастает головная боль, исчезает аппетит, нарушается сон. Стул обычно задержан. Характерна заторможен- ность. Лицо бледное. Язык сухой, обложен (его края и кончик остаются чистыми). Живот вздут. К концу недели увеличиваются печень и селезён- ка, появляется сыпь (небольшая, обычно на коже живота, вскоре исчезает). В это время отмечается помутнение сознания, больной бредит.
Меры профи- лактики	Борьба с мухами. Изоляция и госпитализация больных. Специфическая профилактика вакциной ТАБТе. В помещении, где находился больной, про- водится дезинфекция. За людьми, которые были в контакте с больным, устанавливается медицинское наблюдение в течение 25 дней.
Прогноз, случаи осложнений	В последние годы прогноз благоприятный. В настоящее время встречается острое начало болезни. Грозные осложнения — прободение язв кишечника и кишечные кровотечения (в 8% слу- чаев на 3-й день болезни).
ТИФ ВОЗВРАТНЫЙ ЭПИДЕМИЧЕСКИЙ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — палочка спирохета. Единствен- ный источник инфекции — больной человек. Переносчики инфекции — платяные вши. Про- никает в организм при раздавливании инфици- рованных вшей через мелкие повреждения кожи.
М,ДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
671
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период обычно 7 дней (от 5 до ' 15 дней). Чаще начинается остро. Озноб, иногда потрясающий, чувство жара, головные боли. Температура в 1-й день болезни 39° и выше. Боли в мышцах, особенно в ногах, резкая слабость. Увеличиваются селезёнка и печень. Кожа лица сначала красная, затем бледнеет. Нередко возни- кают носовые кровотечения, кровохаркание. В конце приступа температура резко падает, иногда вместе с обильным потом, иногда во вре- мя приступа появляется разнообразная сыпь. С нормализацией температуры состояние боль- ного резко улучшается.
Меры профи- лактики	Раннее выявление и изоляция больных. Борьба со вшами. За людьми, которые находились в контакте с больным, устанавливается медицин- ское наблюдение в течение 25 дней.
Прогноз, случаи осложнений	При современных методах лечения — прогноз благоприятный.
ТИФ сыпной	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — мелкие организмы, риккетсии. Источник инфекции — только больной человек. Переносчики инфекции — платяные и, частич- но, головные вши. Заражение происходит путём втирания выделений вшей в кожу. При самом укусе вшей заражения не происходит.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 12—14 дней. Начинает- ся остро. Температура на 2—3-й день болезни 38,5-39°.
ЭНЦИ КЛОПЕДИ ЧЕСКИЙ СПРАВОЧКИ К
672
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Резкая головная боль, бессонница, раздражи- тельность. Больной возбуждён. Лицо красное, одутловатое. Язык сухой, утолщённый. Увеличе- ние печени и селезёнки. На 4—5-й день появля- ется обильная сыпь (множественная преимуще- ственно на коже боковых поверхностей груди и живота, рук, стоп и ладоней). На лице сыпи ни- когда не бывает. Сыпь постепенно исчезает через 7—8 дней, оставляя пигментацию. С появлением сыпи состояние больного ухудшается. Появля- ются угнетённость, помутнение сознания, буй- ный бред. Пульс частый, слабый. Давление сни- жено. На 8—12-й день болезни при отсутствии осложнений наступает постепенное улучшение в течение полутора-двух недель.
Меры профи- лактики	Камерная обработка завшивленных вещей. Выяв- ление и госпитализация больных. За людьми, кото- рые находились в контакте с больным, устанавли- вается медицинское наблюдение в течение 25 дней с ежедневным измерением температуры тела.
Прогноз, случаи осложнений	В настоящее время прогноз благоприятный.
ТУЛЯРЕМИЯ	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — туляремийная палочка. Основной источник — грызуны. Заражение чаще происхо- дит через укусы кровососущих насекомых, но может возникать и при контакте с больными грызунами, вдыхании заражённой пыли, упот- реблении заражённых продуктов и воды.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
2 Зах. 537
673
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы бо-	Инкубационный период 3—7 дней. Начинается
лезни	внезапно. Озноб. Повышение температуры до 38— 39°. Её график имеет неправильный характер. По- являются боли в мышцах, особенно в икроножных. Лицо красное. Увеличивается печень. Чаще всего встречается бубонная форма. На 2— 3-й день увеличиваются лимфатические узлы (бу- боны). Они малоболезненные, их размеры от 3 до 5 см с чёткими контурами. Кожа над ними не изме- нена. Развитие бубона медленное. Обычно он вскрывается с выделением густого гноя, реже рас- сасывается. При других формах появляются сим- птомы поражения соответствующих органов (лё- гочная форма, поражение желудка и кишечника).
Меры профи- лактики	Борьба с грызунами и кровососущими насеко- мыми. Защита при работе в помещениях, где много грызунов (ношение респираторов, защит- ных масок). При массовых заболеваниях в очаге делается вакцинация живой сухой противотуля- ремийной вакциной.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный. Течение бубонных форм отмечались большим разнообразием по тяжести и длительности.
ХОЛЕРА
Возбудитель,	Возбудитель — короткая палочка — холерный
источник ин-	вибрион. Относится к особо опасным заболева-
фекции, путь	ниям. Источник инфекции — только человек.
передачи	Механизм передачи через рот с заражённой во- дой или пищевыми продуктами.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
674
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период от нескольких часов до пяти суток (чаще 2—3 дня). Степень тяжести опре- деляется по выраженности обезвоживания. При лёгкой степени начинается остро, без предвестни- ков. Урчание и неприятные ощущения в животе. Болей обычно нет. Появляется понос, вначале ка- ловый, затем белесоватый, с хлопьями. Потеря жидкости — 1—3% веса. При средней степени при- соединяется рвота, нарастает жажда. Стул обиль- ный, до 10 раз в сутки. Потеря жидкости — 4—6% веса. При тяжёлой степени резкая обезвоженность организма. Потеря жидкости 8—10% веса. Появля- ются судороги мышц. Кожа собрана в складки. Лицо заостряется. Температура нормальная. Пульс слабый. Артериальное давление низкое. В конце болезни понос и рвота прекращаются.
Меры профи- лактики	Карантинная инфекция. Выявление и госпита- лизация больных холерой и другими острыми желудочно-кишечными заболеваниями. Изоля- ция людей, соприкасавшихся с больным, их профилактическое лечение. Постоянная уборка помещений с хлорсодержащими средствами. Охрана источников водоснабжения. Удаление и обезвреживание нечистот. Люди, прибывшие из очагов холеры, подлежат наблюдению 5 дней. Борьба с мухами. Специфическая профилактика проводится холерной вакциной.
Прогноз, случаи осложнений	При своевременном и правильном лечении прогноз благоприятный. Без лечения всегда на- ступает смерть.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
675
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ЭШЕРИХИОЗЫ
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — кишечная палочка, имеющая много различных вариантов. Основной источник инфекции — больной человек. Путь передачи через заражённые пищевые продукты и воду.
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 3—6 дней. При лёгкой форме температура нормальная, стул 3—5 раз в сутки, жидкий, жёлтый, иногда с примесью слизи. При средней форме появляется рвота, повышается температура, живот вздут, стул до 10—15 раз в су- тки, жидкий с примесью слизи. При тяжёлой форме стул до 20 раз в сутки, пенистый с приме- сью слизи, иногда и крови. Температура высокая, до 40°. Выраженное обезвоживание организма.
Меры профи- лактики	В детских больницах, роддомах профилактика направлена на предупреждение занесения в них инфекции и раннее выявление и изоляцию боль- ных. Другие профилактические мероприятия проводят так же, как при дизентерии (см. с. 652).
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз у взрослых благоприятный, у детей в воз- расте до 1 года болезнь протекает очень тяжело.
ЯЩУР	
Возбудитель, источник ин- фекции, путь передачи	Возбудитель — мелкий вирус. Источник инфек- ции — больные животные (крупный рогатый скот, свиньи, козы и овцы). Человек заражается при употреблении сырых молочных продуктов или при контакте с больными животными. От человека к человеку болезнь не передаётся.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
676
ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Симптомы бо- лезни	Инкубационный период 2—12 дней (чаще 3— 8 дней). Начинается остро. Сильный озноб, боль в мышцах. Температура на 2-й день болезни дос- тигает 40° и сохраняется в течение 5—6 дней. За- тем появляются признаки поражения слизистых оболочек: жжение во рту, слюнотечение, болез- ненные ощущения при мочеиспускании. Во рту на слизистой появляется большое количество мелких пузырьков. Через сутки на их месте обра- зуются язвочки. Речь и глотание затруднены. Ха- рактерно наличие пузырьков между пальцами и около ногтей. Период высыпания длится около недели. Период выздоровления продолжается 10— 15 дней.
Меры профи- лактики	Карантин и вакцинация домашних животных. В случае болезни животных не употреблять сы- рые молочные продукты. Соблюдать меры пре- досторожности при уходе за больными живот- ными.
Прогноз, случаи осложнений	Прогноз благоприятный.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
677
Нарушения сна
К нарушениям сна относятся затруднённое засыпание, уменьшение
продолжительности сна или, наоборот, её патологическое увеличе-
ние, а также поведенческие аномалии, связанные со сном.
Употребление снотворных лекарственных средств не позволяет
нормализовать естественный сон. Приведённые ниже достаточно
простые рекомендации помогут преодолеть этот недуг.
Бессонница (инсомния)
Факторы риска	Устранение факторов риска
Переедание вечером и засыпание на полный желудок.	Постараться поужинать до 19 ч, после этого воздерживаться от употребления пищи.
Злоупотребление ал- коголем, табаком и кофеином перед сном.	Постараться избавиться от привычки употреблять алкоголь, табак и кофеин (действие которого может продолжаться • до 7 часов), особенно после 16—17 ч.
Употребление на ужин продуктов, обладаю- щих мочегонным дей- ствием: фрукты, ово- щи, кофе, чай, какао.	Сырые овощи и фрукты употреблять в небольшом количестве. Кофе, чай и какао исключить совсем.
Малоподвижный об- раз жизни.	Оптимальная физическая нагрузка (см. «Физическая активность»). Лучшее время для её проведения — от 17 до 20 ч. Перед сном — получасовая прогулка.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
678
НАРУШЕНИЯ СНА
Факторы риска	Устранение факторов риска
Сильные пережива- ния, волнения, стрес- сы, особенно вечером.	Постараться закончить день без спешки, волнений и переживаний. Обеспечить вечером и в ночные часы тишину и спо- койствие.
Неблагоприятные ус- ловия во время сна (температура воздуха в помещении, влажность, неудобная постель, высокая подушка).	Открыть на ночь окно, а в холодное время года — форточку. Подушка для сна должна быть низкая, а постель ровная, жёсткая.
Сон в неудобном по- ложении.	Ложась спать, не стараться во что бы то ни стало сразу уснуть. Засыпать необхо- димо в одном и том же положении (лучше всего на правом боку, отведя правую руку и плечо назад, а левую ногу согнуть в ко- ленном и тазобедренном суставах).
Ожидание звонка бу- дильника.	Перестать пользоваться будильником. По- стараться научиться пользоваться внутрен- ним будильником, мысленно представляя перед засыпанием расположение стрелок, показывающих время пробуждения.
Сон больше нормы и меньше нормы.	Спать в среднем 7—9 ч.
Неправильный выбор направления положе- ния тела.	Выбрать необходимое направление для сна: сон головой на восток в большей сте- пени тонизирует организм, а головой на север - снимает напряжение, расслаб- ляет.
медицины и здоровья
679
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Последствия бессонницы в течение дня
•	Раздражительность.
•	Нервозность.
•	Головные боли.
•	Плохое самочувствие.
Способы устранения бессонницы________
Аутотренинг	С помощью мысленных представлений расслаб- ляются сначала части тела, а затем мышцы всего тела. Достигнув расслабления и покоя, нужно пе- реходить к использованию формул сна: •	«Появляется чувство сонливости...». •	«Сонливость усиливается... усиливается...». •	«Наступает сон... сон... спокойный сон... глубо- кий сон... беспрерывный сон». Формулы сна нужно использовать очень медлен- но, но несколько раз каждую. Не стоит проверять, наступит эффект или нет: сон тут же пропадёт. Основной мысленный образ — постепенное уси- ление тёмного цвета, переходящего в чёрный, по- гружение в тёмный туман.
Использование снотворных препаратов	•	Противопоказания к приёму снотворных пре- паратов: затруднённое дыхание, уменьшение час- тоты сердечных сокращений, галлюцинации, спу- танность сознания, раздражительность, желтуха, сухость во рту, язвы в горле и полости рта. •	Не рекомендуется принимать дешёвые препара- ты (они обладают длительным периодом полувы- ведения, а также оказывают негативное воздейст- вие на организм).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
680
НАРУШЕНИЯ СНА
Использование снотворных препаратов	• Отрицательные последствия приёма снотвор- ных препаратов: дневная сонливость, головокру- жение, тошнота, запор или понос. Правила приёма снотворных препаратов: точно дозировать препарат (передозировка опасна, по- следствия непредсказуемы — от ощущения вяло- сти после сна до коматозного состояния); не упот- реблять вместе с другими лекарствами, подавляю- щими центральную нервную систему, — седатив- ными препаратами, транквилизаторами (возмож- ны отравления, особенно у пожилых людей); не- допустимо смешивать снотворные и психотропные препараты с алкоголем.
Природные снотворные средства	•	Напиток: траву пустырника, лист мяты, траву ду- шицы, шишки хмеля, траву тимьяна в соотношении 1:2:2:1:2 смешать, заварить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка, настоять 3—4 ч, процедить. Пить по 0,3—0,5 стакана вечером и на ночь. •	Стакан тёплого молока с мёдом на ночь. При сильном возбуждении в чашке мёда размешать 3 чайные ложки яблочного уксуса и принимать за 30 мин до сна 2 чайные ложки смеси. •	1 столовую ложку измельчённого корня валериа- ны лекарственной залить 1 стаканом холодной ки- пячёной воды, настоять 6—8 ч, процедить. При- нимать по 1 столовой ложке (детям по 1 чайной ложке) 3 раза в день. Является хорошим снотвор- ным и одновременно восстанавливающим работо- способность средством.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
681
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Природные снотворные средства	•	Головку кочанного салата залить 1 л воды, доба- вить 2 столовые ложки мёда и варить 10 мин. Когда смесь остынет, процедить. Перед сном выпить 50—75 г тёплого отвара. Пить все рабочие дни, в выходные — перерыв. Эффективно при сильных стрессах. •	Снимают эмоциональную напряжённость, чрез- мерное возбуждение и способствуют крепкому здоровому сну: одуванчик, душица, зверобой, липа, мята, календула, полынь.
Приёмы, по- зволяющие устранить бессонницу	•	Нанести на подушку несколько капель масла лаванды, запах которого оказывает влияние равно- сильное действию умеренных транквилизаторов. •	Сидячая холодная ванна (продолжительностью 3—4 мин) перед сном способствует здоровому сну. Некоторым лучше помогает тёплая ванна (про- . должительностью 10—15 мин) перед сном с добав- лением настойки валерианового корня или пустыр- ника. •	Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то очень полезно приложить к икрам ног горчичники или натёртый на тёрке хрен. •	Причиной плохого сна может быть дефицит каль- ция в организме. Вместо того чтобы применять сно- творное, принять таблетку или раствор хлористого кальция, либо природные препараты, содержащие кальций (см. «Биологические активные добавки»). •	Потереть ладони и, мягко взяв большим и указа- тельным пальцами мочки ушей, подержать их так в течение 3—5 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
682
НАРУШЕНИЯ СНА
Йога (технику выполнения упражнений см. «Йога»)	•	Саламба Сарвангасана. Противопоказания: шейно-грудной радикулит, сердечно-сосудис- тые заболевания, повышенное артериальное давление. •	Шавасана. Помимо устранения нарушений сна это поза в кратчайшие сроки снимает умственную и физическую усталость, придаёт свежесть и бод- рость, снижает давление.
Точечный массаж	Проводить непосредственно перед сном. От лёг- кого поглаживания до выраженного надавливания на точку в течение 1—3 мин. Симметричные точки массируются одновременно. Массаж проводить в соответствии с порядковыми номерами точек.
Точка 1. Одиночная, располагается близко к макушке, в 8 цунях
(определение цуня см. с. 438) от переносицы.
Точка 2. Симметричная, располагается за ухом в 1 цуне от границы
волос, в месте соединения шейной мышцы с затылочной костью.
Точка 3. Одиночная, располагается между бровями.
Точка 4. Симметричная, располагается на тыльной стороне руки в
1,5 цуня от запястья.
Точка 5. Симметричная, располагается на ладонной стороне руки в
1,5 цуня от запястья (напротив предыдущей точки).
МИЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
683
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Точка 6. Симметричная, располагается напротив большого пальца,
выше места, где прощупывается пульс.
Точка 7. Симметричная, располагается в 3 мм от основания ногте-
вого ложа второго пальца стопы.
Точка 8. Симметричная, располагается на 1 цунь ниже внутренней
поверхности лодыжки.
Когда обращаться к врачу
•	В тех случаях, когда применение указанных выше средств не по-
могло устранить нарушение сна.
•	Если в течение длительного времени наблюдаются повышенная
возбудимость, нервозность, раздражительность.
Храп
Храп возникает из-за слабости гортанной мышцы. Далеко не всем
известно, что «могучий храп» является предвестником тяжёлой бо-
лезни — синдрома обструктивного апноэ (задержки дыхания во сне).
Храпящий испытывает нехватку кислорода, а это ведёт к повыше-
нию давления и может вызвать кровоизлияние в мозг.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Следствие усталости, стресса, пьянства, употребления сно- творного.	Избегать приёма снотворных препаратов, не употреблять алкоголь перед сном.
Избыточный вес.	Снизить массу тела (см. «Норма- лизация массы тела»).	_
Сон в неудобном положении.	Отучить человека спать на спине._
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
684
НАРУШЕНИЯ СНА
Факторы риска	Устранение факторов риска
Искривление перегородки носа, полипы, воспалительные заболе- вания околоносовых пазух.	Обратиться к врачу и устранить нарушения.
Увеличенные аденоиды и минда- лины.	Обратиться к врачу и устранить нарушения.
Ранние признаки заболевания
•	Нарушение дыхания во время сна.
•	Дневная сонливость, беспокойный сон.
Способы устранения храпа
Нозобент	Пластиковая подковка для ноздрей, увеличи- вающая доступ кислорода спящему.
Устройство против храпа, разработан- ное учёными ТУ им. Баумана	Устраняет дефицит кислорода, препятствует задержке дыхания во сне.
Специальные уп- ражнения для уст- ранения храпа	•	Закрыть рот и дышать через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой стянуть его к горлу. Повторять по 10—15 движений не- сколько раз в день. •	Напрячь мышцы шеи и произнести звуки «и», «ы», «у». Повторять по 20—25 раз в день после выполнения первого упражнения.
Когда обращаться к врачу
При появлении храпа не стоит ждать, чтобы он перешёл в синдром
остановки дыхания, — необходимо обратиться к отоларингологу.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
685
Головная боль
Головные боли (мигрени)
Наиболее частая причина возникновения головных болей (мигре-
ней) — вегетососудистая дистония мозговых артерий и их спазмы,
которые могут быть вызваны длительным стрессом, недосыпанием,
недостатком кислорода и воды в организме, инфекционными забо-
леваниями.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Длительный стресс, усталость, хроническое перенапряжение.	Избавиться от излишних вол- нений, переживаний, рас- стройств и дистрессов (см. «Устранение психического перенапряжения (дистресса)»).
Недосыпание.	Спать в среднем 7—9 ч.
Недостаток кислорода и воды в организме.	Употребление достаточного количества воды (не менее 2 л в день), оптимальная регуляр- ная физическая нагрузка на воздухе.
Инфекционные заболевания.	Излечение заболеваний.
Нехватка в организме микроэле- ментов (дефицит ионов натрия, калия, а также меди, магния, кальция, фосфора).	Полноценное питание (см. «Правильное питание»).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРЛвочник
686
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Злоупотребление алкогольными напитками.	Избегать употребления алкого- ля в большом количестве.
Неблагоприятная погода (силь- ная жара, перепады температу- ры, давления).	Ограничить работу вне закры- тых помещений.
Окружающая среда (уличный смог, ультрафиолетовое облуче- ние, дым сигарет).	Ограничить по возможности пребывание в неблагоприятных условиях.
Признаки заболевания
•Постоянные и мучительные головные боли, сопровождающиеся
шумом и звоном в ушах, шаткостью при ходьбе, «мушками» в глазах
при перемене положения тела.
• Психическая и физическая усталость.
•Депрессия, головокружение.
Способы устранения головной боли
Приём анальгети- ков	На время устраняет головную боль. Однако в даль- нейшем этот способ приводит к резкому усилению головной боли, т. к. анальгетики подавляют собст- венные болеутоляющие (эндорфины и энкефали- ны), которые организм начинает вырабатывать в ответ на возникновение боли.
Приёмы, помогающие устранить головную боль	•	В течение 2—3 мин выполнить «берёзку» (стойка на лопатках, ладони рук упираются в поясницу, а локти в пол, ноги выпрямлены). •	Облиться холодной водой или принять холодный душ.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
687
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Приёмы, помогающие устранить головную боль	•	Сделать тёплую или контрастную ножную ванну. •	Сжать переносицу двумя пальцами несколько раз по 20—30 с. •	Карбонат кальция (1 чайную ложку мела) или гли- церофосфат кальция (2—3 таблетки) — разжевать и запить водой.
Народные средства	•	Есть свежие ягоды брусники. •	Пить свежий сок калины. •	При сильных болях пить по 0,25 стакана свежего сока чёрной смородины 3 раза в день. •	1 чайную ложку мёда растворить в 1 стакане воды, пить 3 раза в день в перерывах между приёмами пищи. •	Съесть 2—3 дольки чеснока. •	1 столовую ложку цветков клевера лугового залить 1 стаканом кипятка, настоять и процедить. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день.
Витамины	•	Витамин А помогает при головной боли, возни- кающей от перенапряжения зрения. Дневная по- требность 0,8—1 мг. Например: 1 морковь, 150 г шпината, 100 г печени. •	Витамин В, помогает при депрессиях. Дневная потребность 15—19 мг. Например: 3 тарелки гороха, 200 г мяса, 100 г земляных орехов. •	Витамин В6 помогает после употребления алко- гольных напитков. Дневная потребность 2—3 мг. Например: 200 г морской рыбы, 5 бананов*. •	Витамин С помогает при насморке, который бло- кирует дыхательные пути. Дневная потребность: 200—250 мг. Например: 2 стакана сока бузины или сока чёрной смородины, 4 лимона.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
688
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Приёмы аутотре- нинга и са- момассажа (каждое упражнение следует вы- полнять 8—10с)	•	Сесть поудобнее на стул, расставить пошире ноги, представить себя в тёплой ванне. •	Поглаживания лба расслабленными ладонями — от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям. Повторять: «Я спокоен...». •	Поглаживания от темени к подбородку, мизинцы скользят по носу, губам, большие пальцы перед ушами — по скулам, за ушами — по шее. Повторять: «Я спокоен...». •	Глубокие поглаживания шеи слева и справа ладо- нью противоположной руки. Подталкивать масси- рующую руку ладонью свободной руки. Повторять: «Сосуды мозга расслабляются...». •	Помассировать круговыми поглаживаниями левый и правый плечевые суставы, а затем размять их, за- хватив ладонью. •	Поглаживать ладонями шею и затылок. Повторить: «Голова становится лёгкой...». •	Помассировать попеременно круговыми движе- ниями область правого и левого лучезапястных сус- тавов. Повторять: «Мне хорошо. Я отдыхаю...».
Когда обращаться к врачу
•	В тех случаях, когда указанные выше средства не помогли устра-
нить головную боль.
•	Если впервые появилась сильнейшая головная боль в виде при-
ступов - чтобы исключить кровоизлияние в мозг.
•	Если головная боль продолжается 10—14 дней с небольшими пау-
зами - чтобы исключить возможность других заболеваний (рака,
воспаления мозговой оболочки).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
689
Зубная боль
Уход за полостью рта и средства от зубной боли
Факторы риска кариеса и пародонтоза	Устранение факторов риска
Неумеренное упо- требление крах- мала и сахаров.	Ограничить употребление крахмала. Сахар ста- раться заменять фруктами, сухофруктами, мё- дом (3—5 чайных ложек в день).
Несбалансиро- ванное питание.	Обеспечить полноценное питание (см. «Пра- вильное питание»). Пить сок моркови или смесь соков моркови и шпината (в соотношении 10:6), моркови, одуванчика и репы (10:3:2), то- матный сок. Съедать на ночь яблоко.
Дефицит необхо- димых микро- элементов (осо- бенно кальция).	Употреблять продукты, богатые кальцием, — вершки овощей, особенно ботву молодой репы и зелень фасоли, зелёные культуры, листовую капусту, орехи, молоко и молочные продукты (кроме масла), апельсины. При их недостатке принимать препараты, содержащие кальций (см. «Биологические активные добавки»).
Игнорирование процедур: чистка зубов, полоска- ние рта после принятия пищи.	Полоскать полость рта после каждого принятия пищи. Пользоваться зубными пастами: чистить зубы по 30—40 с после завтрака, по 3,5—4 мин перед сном. Мыть зубы мылом 3—4 раза в неделю для предохранения от загнивания.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
690
ЗУБНАЯ БОЛЬ
Признаки заболевания, при которых необходимо
обратиться к зубному врачу
•	Возникновение кариеса.
•	Кровоточивость дёсен (пародонтоз).
•	Боль в верхней и нижней челюстях.
Способы устранения зубной боли
Средства служат для экстренного устранения боли. При первой же
возможности необходимо обратиться к врачу.	
Народные	• Полоскать рот чуть тёплым отваром коры дуба
средства при	(2 части) и липового цвета (1 часть). Чайную ложку
кровоточи-	смеси заварить 1 стаканом кипятка, процедить и
вости дёсен	остудить.
(пародон-	• 5 столовых ложек мелко нарезанной хвои сосны
тозе)	(без веточек), 2 столовые ложки истолчённых пло- дов шиповника, 1 столовую ложку измельчённой лу- ковой шелухи залить 1,5 л кипятка и кипятить 5 мин. Чуть тёплый отвар ежедневно пить как чай. • Чистым пихтовым маслом намочить бинт и при- ложить к десне на 10—15 мин (не дольше, возможен ожог). Повторять ежедневно в течение 10—20 дней. Через 6 месяцев курс лечения повторить. При тяжё- лой форме заболевания через 6 месяцев провести третий курс. • Срезать веточку длиной 15—20 см у яблони, вишни, шиповника или смородины. Начиная с кончика ветки, тщательно перетирать её зубами. Размочаленные части ветки, зажав зубами, вытягивать изо рта. По- сле процедуры в течение 30 мин не есть и не пить. Выполнять ежедневно не менее 3—4-х недель.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
691
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Народные средства для устранения дурного за- паха изо рта	•	Жевать, не запивая холодной водой, сушёные пло- ды абрикоса (питьё холодной воды после абрикосов вызывает расстройство кишечника). •	Полоскать рот водным настоем листьев лесной зем- ляники (2 столовые ложки сухой травы на 2 стакана кипятка). •	Полоскать рот настойкой травы зверобоя: 1 столо- вую ложку измельчённой травы залить 0,5 л водки и настаивать в течение недели. Хранить в плотно за- крытой бутылке.
Народные средства от зубной боли	•	Взять ломтик свиного сала и положить на больное место между десной и щекой на 15—20 мин. •	Зажать мочку уха бельевой прищепкой с той сто- роны, где болит зуб. •	Заварить траву шалфея и тёплым отваром полос- кать рот, стараясь подольше держать отвар у боль- ного зуба. Остывший отвар не использовать — на- брать тёплый. Полоскать 3—4 раза в течение 30 мин. • В ухо на той стороне, где болит зуб, вложить коре- шок подорожника. Боль проходит через 30—60 мин. •	Приседать на двух ногах. Этот способ действует немедленно и более эффективен, чем болеутоляю- щая таблетка. •	Мелко нарезанный чеснок приложить к левой руке, к тому месту, где прощупывается пульс, если болит зуб с правой стороны (к правой руке, если болит зуб с левой стороны), и перебинтовать. На руку под чес- нок положить кусочек салфетки или марли. •	Кусочек сырой красной свёклы положить на боль- ной зуб, зажать, держать до исчезновения боли.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
692
ЗУБНАЯ БОЛЬ
Народные средства от зубной боли	•	Вату, смоченную чистым пихтовым маслом, при- ложить к зубу на 15—20 мин с одной стороны, затем на такое же время с другой. Через 1—2 ч процедуру повторить. •	Смочить ватный тампон одеколоном или спиртом, положить в ухо с той стороны, с которой болит зуб, и лечь на это ухо.
Точечный массаж	Это экстренное средство устранения зубной боли; при первой возможности необходимо обратиться к врачу. Массаж следует проводить 4—5 раз в день. Даже если зуб перестал болеть, продолжать делать массаж до посещения стоматолога. Метод — тор- мозной. Приёмы — от лёгкого поглаживания до вы- раженного давления на точку в течение 1—3 мин. Выбрать нужные точки и выполнить массаж в по- следовательности, соответствующей их порядковым номерам.
Описание точек см. на следующей странице.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
693
ПРЕДУПР ЕЖД Е Н ИЕ ЗАБОЛЕ В A H И Й
При болях в верхней челюсти:
Точка 1. Симметричная, располагается рядом с вырезкой мочки уха.
Точка 2. Симметричная, располагается на середине голеностопного
сустава, в углублении между вершинами наружного и внутреннего
мыщелков.
Точка 3. Симметричная, располагается на расстоянии 1 цуня (оп-
ределение цуня см. с. 438) сзади от середины наружной поверхности
лодыжки.
При болях в нижней челюсти:
Точка 4. Симметричная, располагается между первой и второй кос-
тями плюсны.
Точка 5. Симметричная, располагается у основания пятой кости,
плюсны.
Точка 6. Одиночная, располагается в центре подбородочно-губной
борозды.
Точка 7. Симметричная, располагается у края основания первой
фаланги указательного пальца.
Точка 8. Симметричная, располагается под нижним краем скуло-
вой кости, на расстоянии 1 цуня от уха.
При усилении боли от холодного:
Точка 9. Симметричная, располагается в углублении нижней челюсти.
При усилении боли от горячего:
Точка 10. Симметричная, располагается между второй и третьей
костями плюсны.
При любой зубной боли:
Точка И. Симметричная, располагается на линии, соединяющей
основание большого пальца и локоть, удалена от основания боль-
шого пальца на 0,2 этого расстояния. Надавить на точку 3 раза в
течение 1 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
694
Заболевания органов слуха
Отит
Отит — воспаление уха. Различают наружный и средний отиты;
воспаление внутреннего уха называют лабиринтитом. (При этом
заболевании слух почти не ухудшается.)
НАРУЖНЫЙ ОТИТ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Расчёсы, повреждения при укусах насекомых, ожоги, обморожения, поврежде- ния, нанесённые пальцами или какими-либо посто- ронними предметами.	Не допускать попадания в ухо насе- комых. Оберегать органы слуха от обморожения, ожогов и т. п. Не ко- вырять в ушах посторонними пред- метами.
Признаки заболевания
•	Зуд внутри ушной раковины.
•	Боль при надавливании на ухо.
Когда обращаться к врачу
•	При первых признаках заболевания. Лечение назначает врач.
•	Во время лечения необходим хороший гигиенический уход: тща-
тельное удаление гноя, промывание дезинфицирующими жидко-
стями, смазывание маслом с раствором антисептиков кожи наруж-
ного слухового прохода.
медицины и ЗДОРОВЬЯ
695
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ОСТРАЯ ФОРМА СРЕДНЕГО ОТИТА
Факторы риска	Устранение факторов риска
Простуда, переохлажде- ние, грипп, корь, скарла- тина. Возникновению отита, особенно у детей, способствуют аденоиды, полипы, искривление но- совой перегородки.	Своевременное лечение заболеваний. При остром насморке для снятия дав- ления на барабанные перепонки необ- ходимо, сморкаясь, поочерёдно осво- бождать от выделений правую и левую ноздри.
Слабое здоровье.	•	Закаливание организма, занятия физической культурой и спортом. •	Питание, богатое витаминами (ово- щи, фрукты).
Признаки заболевания
•	Сильная боль в ухе.
•	Высокая температура.
•	Понижение слуха.
Помощь при лечении
Лекарственные средства	Введение подогретых до температуры тела лекарственных средств в слуховой проход с помощью пипетки, стерили- зованной кипячением в течение 10 мин. Пузырёк с лекарством опус- кают на 2—3 мин в тёплую воду. Нуж- но лечь на бок, больным ухом кверху; после введения лекарства следует по- лежать 10—15 мин.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
696
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ СЛУХА
Компрессы, которые уменьшают боль и способствуют рассасыванию воспалительного очага	Компресс ставят не на ушную рако- вину, а вокруг неё. В сложенной в несколько слоёв марлевой салфетке проделывают прорезь для ушной раковины. Затем смачивают салфет- ку водкой или разведённым пополам с водой камфорным спиртом. Сал- фетку закрывают вощёной бумагой или полиэтиленовой плёнкой с не- большим слоем ваты и укрепляют бинтом. Компресс меняют каждые 4 ч (у детей через 2—3 ч), поскольку может возникнуть ожог кожи. Полу- спиртовые компрессы чередуют с сухими тёплыми повязками.
Когда обращаться к врачу
•При первых признаках начинающегося заболевания, особенно
когда они появляются в детском возрасте.
•Если лечение начато вовремя, острое воспаление среднего уха
обычно заканчивается полным выздоровлением и восстановлением
слуха.
•	Иногда, несмотря на лечение, больного продолжают беспокоить
сильные боли в ухе. В таких случаях врачи нередко производят про-
кол барабанной перепонки, чтобы выпустить гной из полости и
уменьшить давление в ней. Больные иногда отказываются от про-
цедуры, опасаясь ухудшения слуха. Эти опасения напрасны: отвер-
стие от прокола затягивается уже в ближайшие дни.
МЕДИЦИНЫ и здогевья
697
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ХРОНИЧЕСКАЯ ФОРМА СРЕДНЕГО ОТИТА
Факторы риска	Устранение факторов риска
То же, что при ост- рой форме среднего отита.	См. «Острая форма среднего отита».
В хроническую фазу средний отит может перейти тогда, ко- гда больной вовре- мя не обращается к врачу при острой форме этого забо- левания.	Своевременное лечение острой формы среднего отита.
Попадание воды в ушную раковину.	Для профилактики обострений при хрони- ческой форме заболевания не допускать попадания воды в ухо (т. к. в барабанной перепонке остаётся отверстие). Поэтому при купании и мытье головы нужно закры- вать ухо ватой, смоченной вазелиновым или другим жидким маслом.
Признаки заболевания
•	Понижение слуха.
•Периодические гноетечения, вызванные тем, что в барабанной
перепонке сохраняется постоянное отверстие.
•	При запущенной форме заболевания возможны следующие симп-
томы: озноб, проливной пот, высокая температура, сильная голов-
ная боль, нарушение речи.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ справочник
698
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ СЛУХА
Когда обращаться к врачу
•	Больному следует обращаться к врачу при всех указанных симп-
томах. Если лечение не проводится своевременно, то возможны
тяжёлые осложнения.
•	Хронический отит особенно опасен, когда гнойный процесс пере-
ходит на внутреннее ухо. В этом случае возникает внутренний отит —
лабиринтит. Его признаки: головокружение, тошнота или даже рво-
та, нарушение равновесия, неуверенность при ходьбе и т. д.
Отосклероз
Отосклероз характеризуется ощущением шума в ушах и понижени-
ем слуха вследствие прекращения передачи звука через систему
слуховых косточек во внутреннее ухо, где расположены слуховые
чувствительные клетки. Отосклероз возникает обычно в период по-
лового созревания или в ближайшие годы после него и протекает
хронически. Чаще встречается у женщин.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Работа в шумном помеще- нии, прослушивание музыки с максимальной громкостью, вибрация.	Использование специальных средств для защиты от шума, имеющихся в продаже.
Переутомление, травмы го- ловы, физические и психиче- ские травмы.	Избегать переутомления. Обра- щаться к врачу при травмах.
Алкоголь и курение осложня- ет течение заболевания.	Избавиться от вредных привычек.
МЕДИЦИНЫ И {ДОРОВЬЯ
699
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Признаки заболевания
•	Ощущение шума в ушах.
•	Постепенное ухудшение слуха.
Когда обращаться к врачу
При первых симптомах заболевания. Лечение назначает врач.
Глухота
Глухота — полное отсутствие или значительное понижение слуха
до уровня, когда восприятие звуков становится невозможным.
Глухота бывает врождённой и приобретённой. Абсолютная глу-
хота встречается редко. Обычно при глухоте воспринимаются очень
громкие звуки, а иногда и отдельные хорошо знакомые звуки речи,
произнесённые громко около уха. Глухота может возникнуть вне-
запно (острая глухота) или постепенно.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Поражение органа слуха плода во время родов (кровоизлияние, острая кисло- родная недостаточность). Недоразвитие внутреннего уха или слухового нерва, которое бывает наследственным или возникает вследствие перенесённых женщиной во время беременности ин- фекционных заболеваний, а также употребление лекарств и алкоголя, осо- бенно в первые месяцы беременности.	Особое внимание нужно уделять профилактике инфекционных заболе- ваний во время бере- менности. Отказ от ал- коголя и приёма ле- карств в первые месяцы беременности.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
700
Заболевания органов слуха
Факторы риска	Устранение факторов риска
Воспалительные заболевания среднего уха, внутреннего уха, слухового нерва или слуховой зоны головного мозга, менингит, корь, скарлатина и др.	Своевременное лечение заболеваний, ведущих к глухоте.
Условия работы: вибрация, шум, пары свинца, ртути, мышьяка и т. д.	В условиях работы на вредных производствах: — несколько раз в год проходить специальное обследование; — защита от шума и вибрации (звукопогло- щающие и звукоизоли- рующие приспособле- ния).
Острая глухота может возникнуть: • при кровоизлиянии в мозг или заку- порке кровеносного сосуда, питающего внутреннее ухо; •	при кратковременном действии очень сильного звука; •	при резких колебаниях артериального давления, контузии, травме в области головы, остром отравлении ядами; •	при некоторых инфекционных забо- леваниях, в частности при менингите, сыпном тифе; •	в результате бесконтрольного приме- нения антибиотиков.	Стараться избегать всех указанных факторов риска.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
701
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Признаки заболевания
•	Шум в ушах.
•	Снижение слуха.
Когда обращаться к врачу
При первых признаках заболевания. Часто заболевание замечают только
тогда, когда оно достигло значительной степени. В запущенных случаях
болезнь может распространиться на внутреннее ухо и вызвать гибель
чувствительных нервных клеток. Тогда слух не восстанавливается.
Методы лечения глухоты и других заболеваний, связанных
с ухудшением слуха 
1-й метод	2-й метод
Электронное протезиро- вание улитки. Восстанав- ливает слух у глухих лю- дей.	Тимпанопластика. Улучшает слух больных, у которых гнойным процес- сом разрушен звукопроводящий аппа- рат среднего уха. Операции направле- ны на восстановление проводимости звука и могут дать положительный результат только при достаточной со- хранности воспринимающих звуковые колебания нервных клеток, располо- женных во внутреннем ухе.
Болезнь Меньера
При болезни Меньера, во время приступа, отмечается потеря рав-
новесия: больной не в состоянии ходить и даже сидеть. По оконча-
нии приступа состояние обычно нормализуется, однако это не
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
702
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ СЛУХА
означает, что наступило выздоровление. Для болезни Меньера ха-
рактерно повторение приступов, причём иногда они возникают
периодически (от ежедневных до 1 раза в несколько лет). Продол-
жительность приступов в среднем 2—8 ч. Перед приступом обычно
понижается слух. Болезнь Меньера может привести к полной глухо-
те. Заболевание, как правило, развивается в возрасте от 30 до 50 лет.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Заболевания мозга, лю- бая инфекция, аллергия, заболевания почек и нарушения выделитель- ных функций организма. Нарушения в питании.	Своевременное лечение указанных за- болеваний. Здоровое питание.
витаминная недостаточ- ность.	
Возникновение приступов и их профилактика
Возникновению приступов способствуют	•	Употребление алкоголя. •	Вдыхание табачного дыма. •	Обильная пища, запахи кухни. •	Переутомление. •	Колебания атмосферного давления.
Симптомы приступов	•	Шум в ушах и снижение слуха (чаще в одном ухе). •	Сильное головокружение, сопровож- дающееся тошнотой, рвотой.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
703
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Предупреждение приступов болезни	Ограничение употребления соли и воды при появлении симптомов приступа. •	По возможности за день до приступа проводить у врача внутрислизистую но- совую блокаду новокаином. •	Лечебная гимнастика. •	Людям, относящимся к группе риска, не рекомендуется работа на транспорте, на высоте, в шумной обстановке, а так- же работа, связанная с продолжитель- ными разъездами.
Помощь при лечении	•	Хороший результат даёт рекомендован- ный врачом комплекс специальных уп- ражнений для тренировки равновесия. Занятия лечебной физкультурой прово- дятся только в межприступном периоде. Иногда специальные упражнения, выпол- няемые больным в предчувствии присту- па, предотвращают его наступление. •	Соблюдение диеты, при которой резко ограничивается употребление соли; ре- комендуются витамины, особенно груп- пы В, содержащиеся в овощах, фруктах, свиной печени, чёрном хлебе и других продуктах.
Когда обращаться к врачу
При первых симптомах заболевания. Чем быстрее начато лечение,
тем лучше его результат. В последние годы применяется и опера-
тивное лечение, направленное на улучшение слуха.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
704
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ СЛУХА
Серная пробка
Серная пробка — скопление ушной серы в наружном слуховом
проходе вследствие повышенной секреции расположенных в нём
серных желёз.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Врождённые особенности, такие как: повышенная вязкость ушной серы, извилистость наружного слухового про- хода.	Если есть склонность к образованию серных пробок, раз в квартал очищать уши в поли- клинике или дома.
Раздражение стенок слухового прохода: попадание в него цементной, мучной пыли и т. д.	Предотвращение попа- дания в ухо пыли и по- сторонних предметов.
При образовании серной пробки доста- точно попадания нескольких капель воды в ухо, чтобы пробка набухла и пе- рекрыла слуховой проход.	Предотвращение попа- дания воды в ухо, в слу- чаях образования там серной пробки.
Признаки заболевания
•	Заметное понижение слуха.
•	Шум в ухе, появляющийся при звуке собственного голоса.
Удаление серной пробки
Самостоятельно удалять серные пробки можно лишь тем, у кого не
было гноетечения из уха, повреждения барабанной перепонки, оти-
та или других проблем с ушами.
Зак. 537
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
705
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Средства для размягчения пробки	Плотную пробку предварительно размягчают. Для этих целей используют раствор перекиси водорода, глицерина, растительное или миндальное масло, подогретые до комнатной температуры.
Размягчение пробки	•	Набрать в пипетку одно из названных средств и наклонить голову так, чтобы ухо «смотрело» вверх. •	Оттянуть верхнюю часть ушной раковины назад, в сторону затылка, чтобы выпрямить слуховой проход. •	Закапать свободной рукой в ухо из пипетки 3— 5 капель. Заткнуть слуховой проход ватным тампоном. • Через несколько минут вынуть ватку и дать вы- литься лишней жидкости. Закапывание лучше де- лать перед зеркалом, контролируя свои движения.
Методы удаления	• Размягчённая пробка, как правило, выходит сама за 2—3 дня. В течение этого времени процедуру
	размягчения повторяют 2—3 раза в день. • Если пробка не выходит, то, размягчив её ука- занным выше способом, надо промыть слуховой проход тёплым настоем ромашки или водным раст- вором питьевой соды. Для этого можно использо- вать шприц (без иглы) или резиновую спринцовку. • Спринцевать надо тонкой струёй под небольшим напором, пока пробка не выйдет. Если пробка вышла не вся, то нужно повторить размягчение, заткнуть слуховой проход ваткой и оставить до следующего дня, а затем повторить спринцевание.
Когда обращаться к врачу
При первых же симптомах возникновения серной пробки.
') II Ц и К Л о П I. Д И Ч I. С К И Й С ПРАВ О ч и и к
706
Профилактика глазных болезней
Специальные упражнения для укрепления
и расслабления мышц глаза
Тренировка наружных мышц глаза	Тренировка внутренних мышц глаза
В положении сидя, не двигая головой, мед- ленно перевести взгляд с пола на пото- лок и обратно, затем справа налево и об- ратно (повторить 10— 12 раз).	На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3—5 мм на расстоянии 30—35 см от глаз. Затем найти за окном любой удалённый предмет и переводить взгляд то на метку, то на него. (Это упражнение можно использовать при близорукости и дальнозоркости.) Упраж- нение нужно выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня — в течение 3 мин, на 3-й и 4-й день — 5 мин, в последующие дни — 10 мин. Если за 25—30 дней зрение не улучшится, сделать перерыв на 10— 15 дней, затем возобновить тренировку.
Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4—6 раз).	Стоя или сидя, расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 с. То же, поменяв руки.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
707
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Тренировка наружных мышц глаза	Тренировка внутренних мышц глаза
Частое моргание в течение 20 с.	Повторные зажмуривания глаз на 3—5 с, а также массирование век и быстрое мор- гание улучшают кровообращение; лёгкие нажимы на верхние веки обоих глаз в те- чение 1—2 с улучшают циркуляцию внут- риглазной жидкости.
	Для укрепления внутренних мышц глаза очень полезны тренировки с мячом: бро- ски в кольцо, в мишень и т. п. Также по- лезны игры в настольный теннис, бад- минтон, волейбол, требующие концен- трации зрения на движущихся объектах небольшого размера. Занятия проводятся без очков.
При усталости глаз рекомендуется простой и эффективный приём.
Закрыть глаза на 5 с, открыть и посмотреть на переносицу. Упраж-
нение повторить 3—5 раз.
Близорукость
Близорукость (миопия) — нарушение остроты зрения, при котором
ухудшается видимость отдалённых предметов.
Для самостоятельного контроля зрения удобен следующий спо-
соб: написать тушью на листе бумаги буквы размером 7,5 х 7,5 мм и
измерить наибольшее расстояние, на котором можно их прочитать.
Если оно превышает 5 м, зрение можно считать нормальным.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
708
ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Длительная работа глаза на близком рас- стоянии при постоян- ном напряжении глазных мышц и пло- хой освещённости предметов.	*	Расстояние между глазом и рассматри- ваемым предметом должно быть не менее 30 см. •	Перерывы через каждые 40—60 мин дли- тельностью 3—5 мин для отдыха глаз. •	Хорошее освещение предметов. •	При работе за компьютером рекоменду- ется придерживаться следующих правил: а) монитор должен быть отрегулирован так, чтобы его верхний край находился чуть ниже уровня глаз; б)	оптимальное расстояние от экрана мо- нитора до глаз 50± 10 см; в)	периодически нужно давать глазам от- дых, фокусируя взгляд на предметах, рас- положенных на расстоянии не менее 6 м. • Просмотр телепередач с расстояния, не менее чем в 5 раз превышающего размеры диагонали телевизора (в среднем пример- но 2,5 м). Просмотр телепередач в темноте увеличивает нагрузку на зрение. • Не читать лёжа перед сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приво- дят к напряжённому состоянию глаз в
	течение всего сна.
Постоянное нахожде- ние в закрытых поме- щениях.	Взрослым рекомендуется гулять не менее 1 ч, детям — не менее 2 ч вдень.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
709
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕЗАБОЛЕВАНИЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Плохое кровоснаб- жение глаза, вызван- ное хроническим тонзиллитом, ревма- тизмом и другими заболеваниями.	Своевременное лечение болезней, вызы- вающих ухудшение зрения.
Наследственный фактор.	Тщательный контроль за зрением ребён- ка, если есть опасность наследственного заболевания.
Неполноценное питание.	Здоровое питание: продукты, богатые витаминами, микроэлементами и кальци- ем (овощи, фрукты, творог, сыр, молоко ит. д.).
Ранние признаки заболевания
•	Размытость изображения предметов, находящихся вдали.
•	Быстрое уставание глаз при чтении, просмотре телепередач, рабо-
те за компьютером.
•	Рассматривание предметов вблизи.
Способы устранения близорукости
Оздорови- тельное	Пить по утрам свежевыжатый морковный сок — 0,5 стакана натощак в течение 20 дней. Включить в
питание	пищевой рацион петрушку, молочно-кислые про- дукты, ягоды (особенно чернику).
') II Ц И К Л ОII Г. Д И Ч F С К И Й СПРАВОЧНИК
710
ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Метод Бейт-
са {основан на
методике
совершенст-
вования зор-
кости индей-
цев. Укрепля-
ет глазные
мышцы, тре-
нирует и мас-
сирует хру-
сталики,
улучшает
кровообраще-
ние и питание
глаза)
У. Бейтс считает, что едва ли не самое опасное для
глаз — это использование очков, которые дают
стопроцентную коррекцию зрения, для работы
вблизи. Тренировка глаз в сочетании с ношением
таких очков, по мнению У. Бейтса, бесполезна.
•	Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли
только глаза. В вытянутой руке — карандаш. По ши-
рокой амплитуде многократно двигать его вправо,
влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие по-
вороты головы вправо и влево. Взгляд направляет-
ся по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
•	В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом за-
крыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.
•	Широко открыть глаза, сильно прищуриться,
закрыть глаза. Повторить 40 раз.
•	Взглянуть в окно на отдалённый предмет и при-
стально рассматривать его в течение 10 с. Перевести
взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз.,
• Встать лицом к окну, ноги на ширине плеч. Совер-
шать повороты головы и плеч попеременно к правой и
левой стенам, перенося силу тяжести тела на одну но-
гу; пятку другой при повороте приподнять. Дыхание
глубокое. Окна должны «проноситься» мимо. Количе-
ство повторений для достижения нужной степени
расслабления — 60—100 раз; выполнять угром и вече-
ром в течение 2—3 мин. (Это упражнение также спо-
собствует возбуждению вибрации глаз с частотой око-
ло 70 раз в 1 с, развивает гибкость позвоночника, нор-
мализует функции внутренних органов, ликвидирует
привычку пристально рассматривать объекты.)
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
711
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ .
Метод Бейтса	•	Поставить указательный палец руки (вариант: че- тыре пальца) перед носом. Совершать повороты го- ловы из стороны в сторону, смотря мимо пальца, а не на него. Повторять по 20—30 раз, глубоко дыша. •	Палъминг: закрыть глаза, прикрыть их ладонями так, чтобы свет не проникал в щёлки, раслабить- ся — 1—2 мин. Упражнения выполнять без очков 2 раза в день в течение месяца, затем пауза в 2—3 недели. Цикл повторять неоднократно.
Метод Хаксли (улучшение зрения путём просмотра кино- и теле- передач)	Снять очки и, перед тем как взглянуть на экран, рас- слабиться, закрыв ненадолго глаза. Сесть так близко к экрану, чтобы можно было видеть происходящее не очень чётко, но достаточно ясно для того, чтобы сле- дить за действием. Не щуриться, дышать глубоко, смотреть на весь экран. По мере улучшения зрения увеличивать расстояние до экрана. Общие правила просмотра: •	Не наклонять голову и не запрокидывать её. Смотреть на экран прямо. •	Часто моргать и глубоко дышать. У многих есть тенденция задерживать дыхание при просмотре захватывающего фильма. •	Не следует смотреть в одну точку, пусть глаза «путешествуют» по всему экрану. •	В то время, когда действие разворачивается мед- ленно, или между сериями, мягко закрыть глаза, дать им отдохнуть, это укрепляет нервы сетчатки. •	По возможности сидеть прямо перед экраном, а не сбоку от него.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
712
ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Подбор очков для зрительной работы вблизи по методу
Утехина
Очки для дали, подобранные на приёме у врача (с таким расчётом, что-
бы каждым глазом были видны шесть верхних строк в таблице), не
годятся для работы вблизи — это очки для постоянного пользования.
Если степень близорукости превышает 5 диоптрий, то желательно по-
добрать специальные очки для чтения (см. график).
1	— максимальная сила линз для дали (максимальная коррекция
остроты зрения — каждый глаз видит десятую строчку таблицы);
2	— рекомендуемая сила линз для дали;
3	— рекомендуемая сила линз для работы вблизи.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
713
ПРЕДУП Р Е Ж ДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Если степень близорукости не превосходит 5 диоптрий, то для ра-
боты вблизи рекомендуется вообще обходиться без оптики.
Подбор очков по графику для работы вблизи производится од-
ним из следующих двух способов:
Способ 1	Способ 2
•	Найти на кривой 2 точку, соответствую- щую силе линз очков для дали. •	Опустить из этой точки кривой 2 пер- пендикуляр на кри- вую 3. •	По положению точ- . ки пересечения пер- пендикуляра и кривой 3 определить оптиче- скую силу линз, соот- ветствующую этой точке. Такими очками и следует пользоваться для работы вблизи.	От глаза до текста замеряется максималь- ное расстояние, при котором можно без затруднения читать, не надевая очков. Это расстояние (в см) откладывается на гори- зонтальной оси графика. Затем на кри- вой 3 находится точка, соответствующая этому расстоянию. А по ординате этой точки (отсекается перпендикуляром на вертикальной оси) определяется оптиче- ская сила линз.
Пример 1. Максимальное расстояние от глаза до текста 40 см. Зна-
чит, для работы вблизи нужна плюсовая линза силой в 0,75 диоп-
трии (округление до 0,25 диоптрии).	*
Пример 2. Максимальное расстояние от глаза до текста 15 см. Для
работы вблизи нужна минусовая линза силой 4,25 диоптрии.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
714
ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Если степень близорукости одного глаза более чем на 2 диоптрии
отличается от степени близорукости другого, то для каждого глаза
необходимо подобрать стёкла соответствующей для него оптической
силы и заказать необходимые очки. Пользоваться для чтения очками
для дали лицам с такими особенностями зрения крайне нежелатель-
но. Всю зрительную работу вблизи следует выполнять одним глазом
(попеременно). При этом в зависимости от степени близорукости
работать в очках или без них. Предмет работы держать подальше, в
крайнем положении ясного зрения. Продолжительность работы од-
ним глазом индивидуальна (от 15 до 60 мин). Дольше нужно работать
более близоруким глазом. К такой работе легче привыкнуть, если
смотреть на текст не сверху, а держа его перед собой.
Когда обращаться к врачу
Обращаться к врачу при первых признаках ухудшения зрения.
Дальнозоркость
Дальнозоркость — неспособность глаза чётко видеть предметы на
близком расстоянии.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Возраст. Дальнозоркость обычно возникает после 40 лет.	При первых признаках необхо- димо обратиться к врачу.
См. «Близорукость».	См. «Близорукость».
Ранние признаки заболевания
Размытость изображения предметов, находящихся вблизи.
МЕДИЦИНЫ И иЮРОВЬЯ
715
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Способы устранения дальнозоркости
Наиболее простые спо- собы устране- ния дальнозор- кости	•	Тренировка в чтении самого мелкого текста, дос- тупного для чтения: •	Мысленное представление мелкого чёрного объекта.
Метод Хаксли улучшения зрения при помощи про- смотра кино и телепередач	Снять очки и определить, где удобнее смотреть на экран. Нужно сесть вначале близко к экрану, а затем отодвинуться и найти удобное место на рас- стоянии. Если зрение не затруднено, сесть как можно дальше и постепенно придвигаться к экра- ну по мере улучшения зрения. Общие правила просмотра: 1.	Не наклонять голову и не запрокидывать её. Смотреть на экран прямо. 2.	Часто моргать и глубоко дышать. У многих есть тенденция задерживать дыхание при просмотре захватывающего фильма. 3.	Не следует смотреть в одну точку, пусть глаза «путешествуют» по всему экрану. 4.	В то время, когда действие на экране разворачи- вается медленно, или между сериями мягко закрыть глаза, дать им отдохнуть, это укрепляет нервы сетчатки. 5.	По возможности сидеть прямо перед экраном, а не сбоку от него.
Когда обращаться к врачу
Обращаться к врачу при первых признаках ухудшения зрения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
716
ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Глаукома
Глаукома —заболевание глаз, которое выражается в повышении
внутриглазного давления и дегенерации сетчатки. Глаукома часто
является основной причиной необратимой слепоты у людей старше
65 лет.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Повышенное внутриглазное дав- ление.	Ранняя диагностика позволяет приостановить развитие болез- ни с помощью глазных капель, которые понижают внутриглаз- ное давление.
Заболевания, увеличивающие вероятность поражения глауко- мой: сахарный диабет, атеро- склероз, гипертоническая бо- лезнь и дальнозоркость.	Своевременное лечение болез- ней, усиливающих опасность возникновения глаукомы.
Наследственная предрасполо- женность. Глаукома значительно чаще встречается у ближайших родственников и поражает каж- дого десятого члена семьи.	Лицам, относящимся к группе риска, следует включить в еже- дневный рацион продукты, содержащие каротин. Это мор- ковь, щавель, спаржа, яблоки, кресс-салат, бобы.
Признаки заболевания
• Коварство глаукомы состоит в том, что её ранние стадии почти
незаметны. Болезнь проявляется в увеличении слепого пятна, т. е.
участка глаза, который не воспринимает изображения. Поэтому
медицины и здоровья
717
ПРЕДУПРЕЖДЕН ИЕ ЗАБОЛЕ В А НИЙ
человек поначалу просто не осознаёт, что с ним происходит. Только
позже, по мере ухудшения бокового зрения, он начинает чувство-
вать, что видит хуже, чем раньше, или начинает наталкиваться на
предметы, которые раньше непременно заметил бы.
•	Непереносимость яркого освещения.
Когда обращаться к врачу
•	Лица, относящиеся к группе риска, после 40 лет должны регуляр-
но обследовать глаза.
•	Для всех остальных своевременным напоминанием о необходи-
мости обследоваться на глаукому служит дальнозоркость, которая
возникает обычно в 45—50 лет.
Катаракта
Катаракта —заболевание глаз, связанное с помутнением хруста-
лика, приводящее к потере зрения.
Факторы риска	Устранение факторов риска
Возраст более 60 лет.	Регулярное обследование у врача при достижении пожилого возраста.
Сахарный диабет, почечная недостаточность.	Профилактика заболеваний, вхо- дящих в факторы риска.
Длительное воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей.	При длительном пребывании под солнцем, особенно с 11 до 16 ч в летнее время, защищать глаза солнцезащитными очками.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
718
ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Факторы риска	Устранение факторов риска
Курение. У людей, выкури- вающих 30 и более сигарет в день, риск заболевания увели- чивается в 3 раза.	Здоровый образ жизни. Отказ от курения.
Ранние признаки заболевания
•	Ухудшение зрения.
•	«Белая точка в глазу» — помутнение, которое имеет форму хорошо
очерченной точки белого цвета.
Когда обращаться к врачу
•	Очень важно при указанных признаках срочно обратиться к врачу.
Лечение должно начинаться как можно раньше, чтобы избежать
опасности дегенерации сетчатки или зрительных нервов.
•	Родители, установившие, что их ребёнок не реагирует на предме-
ты, которые ему показывают, должны срочно обратиться к врачу
(врождённая катаракта).
Ml ДИНИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
719
Кожные заболевания и сохранение
здоровой кожи
Экзема
Экзема — незаразное воспалительное заболевание кожи, характе-
ризующееся длительным течением и разнообразными кожными
высыпаниями.
Экзема имеет аллергическую природу и, как любое аллергиче-
ское заболевание, лечится трудно. Достичь положительного резуль-
тата помогают здоровый образ жизни и специальные методы.
t
Помощь при лечении_____________________________________
Питание	•	Придерживаться молочно-растительного рациона с соотношением варёных и свежих сырых продуктов не менее 1:3. •	Исключить острые, солёные, копчёные блюда; яйца; цитрусовые; алкоголь. •	Пить свежий сок картофеля', сырой картофель со шкуркой промыть, дважды пропустить через мясоруб- ку или натереть на тёрке, отжать через марлю. При- нимать в течение 2—3 недель по 0,3—0,5 стакана перед завтраком и обедом. Остаток сока хранить в холо- дильнике. •	На ужин есть кашицу тёртого сырого картофеля.
Поведение в быту	• Ограничить водные процедуры. • Не пользоваться стиральными порошками и други- ми средствами бытовой химии.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
720
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Поведение в быту	•	В остром периоде — предохранять поражённые уча- стки от солнечных лучей. •	В период выздоровления — ограничить прямое воз- действие солнечных лучей на поражённые участки. •	Обеспечить полноценный сон.
Средства народной медицины (выбрать одно из средств)	•	В стеклянную банку положить свежее куриное яйцо, налить 50 г уксусной эссенции, закрыть крышкой и поставить в темное прохладное место на 24 ч. Затем добавить 1 столовую ложку свиного несолёного смаль- ца и размешать до однородной массы. Больные места хорошо промыть, вытереть насухо и смазать получен- ной мазью. Потерпеть жжение в течение 1 ч, затем смазать детским кремом (жжение прекратится). Про- цедуру повторить несколько раз. •	Средство для устранения чешуек. Размять варёный чеснок, смешать его с равным количеством мёда, нанес- ти кашицу на сложенную в несколько слоёв марлю, приложить её к поражённому участку, сверху закрыть вощёной бумагой и завязать. Держать всю ночь. Утром снять компресс, промыть поражённое место очищен- ным бензином, снова наложить компресс. Ходить с ним весь день. Повторить несколько раз. Когда чешуйки исчезнут, можно делать компресс только на ночь, пред- варительно обрабатывая больное место бензином. •	Сделать холодное обёртывание (компресс) больного места на 1,5 ч. •	1 столовую ложку тысячелистника настоять 30 мин, в 350 мл кипятка, процедить. Принимать по 1 столо- вой ложке 3 раза в день. В тёплом настое парить боль- ные места.
ММИЦИПи И 1ДО1>ОПЬЯ
721
ПРЕДУПРЕЖДЕНИ Е ЗАБОЛЕ ВА Н И Й
Средства народной медицины (выбрать одно из средств)	•	Днем делать примочки из сока сырого картофеля. На ночь накладывать на поражённые участки компрессы из мякоти тёртого сырого картофеля. Эффект усилит- ся, если к 0,5 стакана мякоти добавить 1 чайную лож- ку мёда. Это средство ускоряет заживление кожи. •	Капустный лист подержать 2 мин в неразбавленном яблочном уксусе, затем размять до появления сока и наложить на поражённое место, зафиксировав повяз- кой. Это средство устраняет боль и зуд. •	Крахмальные ванны. 0,5—1 кг крахмала растворить в холодной воде и влить в приготовленную ванну с темпе- ратурой 37—39 °C. Принимать такую ванну по 15— 20 мин в день в течение месяца. Крахмальные ванны оказывают общее оздоровительное воздействие на кожу. •	Клюквенным соком смазывать поражённые места при сухой экземе. •	При экземе рук (от употребления чистящих и сти- ральных порошков): ежедневно делать по 10—20 мин холодные ванночки для рук, растворив в воде 1 чайную ложку соды. После этого минут через 10 погрузить кис- ти в посуду со слегка подогретым оливковым (или под- солнечным) маслом. После купания смазывать пора- жённые места ватными тампонами, смоченными в сме- си 1 чашки уксуса и 1 чашки растительного масла. •	При экземе рук очищать поражённые места жидко- стью, которая образуется в мае на шишечках вяза. •	При химических экземах делать ежевечерние ван- ночки с добавлением 8—10 капель зелёнки или мети- леновой синьки. После ванночки кисти просушить, не вытирая, и поражённые места смазать любым расти- тельным маслом.
') II ЦИ КЛОН ЕДИН ИСКИ Й СПРАВОЧНИК
722
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Псориаз
Псориаз — кожное заболевание, поражающее отдельные участки
туловища и конечностей. Псориаз не заразен. Периоды обострения
сменяются затишьем (ремиссией).
Признаки заболевания
•	На коже, закрытой одеждой, появляются небольшие узелки или
покрытые серебристыми чешуйками зудящие бляшки.
•	На волосистой части головы появляются красные шелушения.
Помощь прилечении	
Средства	Действие на организм
По рецепту врача принимаются внутрь препараты, содержащие силен и другие минералы, бета- каротин и каротинсиды.	Смягчаются проявления псо- риаза в остром периоде, уско- ряется наступление ремиссии.
Наружно применяются препараты, содержащие смесь масел и восков растений Мёртвого моря. Лучше применять препарат одновремен- но наружно и внутрь.	Препарат восстанавливает эластичность и жизненную силу кожи, быстро устраня- ются воспаление, зуд и шелу- шение кожи.
Прыщи, угри, раздражения кожи, веснушки
Большинство высыпаний на коже (прыщи, угри, а также фурункулы
и чирьи) появляются тогда, когда поджелудочная железа вырабаты-
вает мало инсулина. Жирные вещества при малом количестве инсу-
ЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
723
ПРЕДУПРЕЖДЕН ИЕ ЗЛБОЛЕВАНИЙ
лина расщепляются недостаточно. Чтобы уменьшить жировыделе-
ние на коже, необходимо включить в рацион растения, содержащие
горечь (одуванчик, полынь, горчица, ястребинка, тысячелистник,
желтушник, листья осины и др.).
При отдельных заболеваниях помогают следующие средства:
При угрях	Листья крапивы измельчить, настоять в хо- лодной воде в течение 6—8 ч и процедить. Употреблять ежедневно не менее 1 л: 200 мл утром до завтрака, по 2—3 глотка через 20— 30 мин в течение дня. •	Для лечения юношеских угрей полезно принимать 1—2 чайные ложки пивных дрож- жей перед едой или во время неё, ограничить употребление сладостей, мучных изделий, пряностей, кофе, алкоголя. •	Угри, прыщи и жирную перхоть хорошо лечат тыквенные семечки — съедать при- горшню ежедневно.
При угревой сыпи и гнойничковых забо- леваниях	В бутылку положить свежие лепестки белой лилии и залить водкой или разведённым спир- том. Настаивать две недели. Протирать кожу лица перед сном.
При угревой сыпи	Протирать лицо соком свежих ягод калины.
При воспалитель- ных процессах ко- жи, зуде, экземе	1 столовую ложку берёзовых почек залить 1 ста- каном крутого кипятка и кипятить 15—20 мин. Дать настояться до остывания и процедить. . Можно заварить берёзовые почки как чай, на- стаивать 2—3 ч, затем процедить и ежедневно делать примочки или протирать кожу.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
724
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
При жирной коже, угревой сыпи и при раздражении кожи	Листья алоэ, предварительно выдержанные 10 дней в тёмном и холодном месте, измельчить до кашицеобразного состояния и залить хо- лодной кипячёной водой (в соотношении 1:5). Настоять смесь 1 ч, а затем прокипятить 2—3 мин. Процедить и протирать лицо.
От веснушек	•	Помогают втирания сока лимона, кислой сыворотки, кефира, огуречного сока и сока листьев петрушки. •	Настоять на воде зелёную кожуру огурцов и протирать кожу лица для устранения весну- шек и угрей.
При обгоревшем на солнце лице	Смазывать чаще кожу простоквашей.
Дерматиты, лишай, чесотка, опрелости
Дерматит — воспалительные заболевания кожи, развивающиеся
при воздействии на неё внешних раздражителей (физических, хи-
мических, биологических). Излечиваются по мере устранения про-
воцирующих факторов.
Лишай — заболевания кожи различного происхождения, основ-
ной элемент — сыпи (мелкие зудящие узелки, не трансформирую-
щиеся в другие высыпания). Также могут появляться воспалитель-
ные пятна, папулы (например, красный плоский лишай).
Чесотка — заболевание кожи, вызываемое чесоточными клеща-
ми. Поражаются в основном межпальцевые складки кистей, внут-
ренние поверхности лучезапястных суставов, область живота. Ха-
рактеризуется сильным зудом (преимущественно ночью), узелко-
МЕДИЦИПЫ И здотовья
725
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
выми и пузырьковыми высыпаниями, «чесоточными ходами» в
коже. Заражение происходит непосредственно от больного или че-
рез его бельё, одежду.
Опрелость — воспалительные изменения кожи, чаще в области
соприкасающихся поверхностей. Характеризуется покраснением,
нарушением целостности кожного покрова, мокротой, болезненно-
стью. Появляется в результате длительного положения тела без
движения.
Помощь при лечении	
Аллергический дерматит	Сбор золототысячника (5 столовых ложек), зве- робоя (4 столовые ложки), корня одуванчика (3 столовые ложки), полевого хвоща (2 столовые ложки), кукурузных рыльцев (1 столовая ложка) и толчёных плодов шиповника (1 столовая ложка). 1 столовую ложку смеси настоять ночь в 1,25 ста- кана воды, довести до кипения и настоять ещё 4 ч. Принимать по 0,3 стакана 3 раза в день.
Другие дерма- титы	Приготовить настой чайной ложки травы череды < и измельчённых шишек хмеля в стакане воды.	, Выпить его горячим, оставив часть на марлевые 1 компресс^.	
Лишай	Излечивается при смазывании поражённых мест брусничным или клюквенным соком.
Чесотка	Смазывать поражённые места соком брусники j
Опрелости	•	Смазывать поражённые места прокипячённым . на водяной бане растительным маслом.	i •	Опрелости можно присыпать и хорошо протер- тыми просушенными листьями гречихи.	i
___ ~ ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
726
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Мозоли, натоптыши, трещины на пятках
Мозоли
При лечении мозолей очень важным является место их расположе-
ния, т. к. при нормальной обуви появление мозолей свидетельству-
ет о каких-либо нарушениях в работе органов или систем организма
(см. «Диагностика по мозолям на ногах»). Поэтому, не устранив эти
нарушения,-лечить мозоли бесполезно._________________
Лечение мозолей	•	Луковую шелуху сложить в банку и залить столо- вым уксусом так, чтобы шелуха была покрыта им полностью. Закрыть горлышко банки компрессной бумагой и завязать, оставив на 2 недели при ком- натной температуре. Затем извлечь шелуху, дать стечь уксусу и слегка просушить её. Положить слой шелухи в 1—2 мм на мозоль. Окружающую кожу смазать вазелином или другим жиром. Завязать на ночь. Утром, распарив ногу, осторожно, без усилий, соскоблить мозоль. Если мозоли большие, процеду- ру повторить. •	Распарить ногу перед сном и привязать к мозоли корку лимона с мякотью. Повторить в течение 2— 3 дней, после чего опять распарить ногу и аккуратно снять мозоль. •	Распарить мозоль в мыльно-содовой ванночке, на- ложить на неё свежую смолу от любого хвойного дере- ва, заклеить лейкопластырем и через день повторить. •	Избавиться от мозолей, которые оставляет новая обувь, можно очень простым способом. Взять любой питательный крем и обильно несколько дней подряд смазывать им обувь изнутри.
МЕДИЦИНЫ И 1ДОР()ВЬЯ
727
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Натоптыши
Натоптыш — омозоление, склонное постоянно расти и затверде-
вать. На вид оно прозрачное, твёрдое, коричневое; очень болезнен-
ное при ходьбе._____________________________________
Профилактика	•	Не допускать складок на стельках обуви. •	Удалять из обуви посторонние предметы, кото- рые могут травмировать подошву. •	Подбирать обувь по размеру.
Питание	На весь период лечения следует отказаться от употребления мяса, рыбы, специй.
Способы лечения	•	Свежую траву чистотела большого пропустить через мясорубку. Зелёную, массу наложить на натоптыш, накрыть вощёной бумагой или поли- этиленовой плёнкой. Прибинтовать, надеть но^ сок и ложиться спать. Утром снять — очаг будет мягок и бел. Лечение следует продолжать до тех пор, пока очаг не выпадет целиком. •	Вместо зелёных растений использовать 50- процентную самшитовую мазь. Здоровую кожу вокруг очага для защиты смазывать вазелином. Накладка и бинтование — такие же. •	Обмыв листок 3-летнего алоэ (столетника), разрезать его и мякотью плотно прижать к очагу. Все остальное см. рецепт с чистотелом. •	Внимание! Не следует пытаться избавиться от натоптыша, распарив его, а затем срезая лезвием безопасной бритвы. Чем чаще срезается роговой слой, тем быстрее натоптыш растёт. Более того, попутно лезвие ранит здоровую кожу, и тогда натоптыш увеличивается ещё и вширь.		
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
728
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Трещины на пятках
Способы лечения	•	При глубоких трещинах делать ванночки из крахмала. •	При болезненных трещинах на пятках и сухой коже больные места нужно хорошо вымыть тёп- лой водой, немного распарить, насухо вытереть и наложить обыкновенный технический солидол. Обернуть куском целлофановой плёнки и надеть носки. После 2—3 процедур болезнь проходит.
Грибок (микоз)
Грибок (микоз) — болезни кожи, вызываемые паразитическими
грибами.
Признаки заболевания
•	Покраснение, зуд и шелушение кожи (чаще между пальцами).
•	Изменение цвета и толщины ногтей.
Профилактика и помощь при лечении____________________
Профи- лактика	•	В общем душе надевать на ноги резиновые тапочки (в бассейне вода хлорируется, и вероятность зараже- ния очень мала). •	Дома ополоснуть ноги водой, вытереть их и проте- реть стопы 2-процентным раствором йода. •	Для профилактики повторного заражения при лечении грибка необходимо протирать изнутри обувь уксусом, а после посещения бани и бассейна нанести тонким слоем на кисти и стопы 1 -процентный крем ламизил.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
729
П Р Е Д У П РЕЖД ЕНИЕЗА Б О Л Е В А Н И Й
Питание	Исключить из пищевого рациона сахар и ограничить сладкие продукты.
Народные средства, помогаю- щие при лечении	•	Горячие ванны с эвкалиптом, спорышем, ромашкой, шалфеем или дубовой корой. Антимикотическими свойствами обладают также хвоя пихты, трава чисто- тела, настойка прополиса на водке. •	Щепотку золы и щепотку соли размешать в горячей воде (держать ноги 15—20 мин). Вместо золы можно взять соду. •	Тоненькую палочку обмотать ваткой, смочить в не- разбавленной уксусной кислоте, аккуратно и очень осторожно смазать поражённые места. Повторять процедуру несколько раз, пока не исчезнет жжение. Не делать процедуру на ночь, чтобы избежать ожогов. • 1 чайную ложку лимонной кислоты растереть в по- рошок, добавить 3 чайные ложки растительного масла и растереть в кашицу. Втирать в поражённые места или смазывать под повязкой. При повторном упот- реблении снова растирать смесь в кашицу. Грибок на ногтях рук •	Заварить крепкий кофе. Не сливая осадка, погрузить в него руки несколько раз. Если эту процедуру повто- рять несколько вечеров подряд, грибки проходят бес- следно, кожа становится гладкой, исчезают боли. •	Измельчённую мяту смешать с солью и приклады- вать на поражённые места на ночь (на 1 ч). Грибок на ногтях ног •	Ежевечерние холодные ванночки в воде с солью и содой (по 1 чайной ложке), в после чего ополоснуть ноги в чистой воде.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
730
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Бородавки, родинки, липомы, атеромы
Средства при лечении бородавок_________
Устране- ние боро- давок	•	Многократно прижигать бородавки млечным соком чистотела большого — снимать почерневший слой и смазывать снова до тех пор, пока бородавка не сойдёт. Чтобы приготовить сок, нужно вырвать куст чистотела с корнем и пропустить его через мясорубку; из тёмно- зелёной кашицеобразной массы выжать сок и залить во флакон с завинчивающейся пробкой; для гермети- зации вложить резиновую прокладку; периодически выпускать из флакона газ; через 5—7 суток, когда нач- нется брожение, соком можно пользоваться. •	Каждый вечер перед сном осторожно капнуть с по- мощью пипетки 1 каплю (не более!) уксусной кислоты на каждую бородавку. Через несколько дней бородав- ки сойдут.
При по- дошвенной бородавке	• Распарить в горячей воде с питьевой содой и мылом ногу, осторожно соскоблить ороговевший верхний слой и вытереть насухо. Затем положить маленький кусочек сырого мяса на бородавку, прикрыть его пла- стырем и забинтовать на 3—4 дня, не допуская попа- дания влаги. После истечения этого срока повязку снять и снова распарить ногу в растворе соды и мыла. Размягченная бородавка легко отделяется от здоровой ткани. При большой бородавке и болезненности при её отделении лечение следует повторить.
Юноше- ские боро- давки	Несколько раз в день натирать бородавки нарезанной частью чесночной дольки или приложить к бородавке кусочек сырого мяса, прикрепив его пластырем.
МЕДИНИНЫ И 1 ДО РОЛЬя
731
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ заболеваний
Атерома — киста сальной железы, возникающая вследствие сгу-
щения кожного сала с последующей закупоркой выводного протока
железы, а также вследствие выдавливания на теле угрей. Бывают и
врождённые доброкачественные новообразования кожи (жировик,
или истинная атерома), передающиеся по наследству. Атеромы
возникают на волосистой части головы, на лице, шее и теле.
Липома — безболезненная опухоль из жировой ткани (жировик),
локализующаяся в подкожной клетчатке. Крупные липомы могут
значительно выступать над уровнем кожного покрова. Обычно ли-
помы не доставляют неприятностей, поэтому их можно не трогать.
Рекомендации при лечении___________________________.
При чёрных родинках	•	Если родинка начала расти, то следует ежедневно смазывать её 3-процентной настойкой йода и при- нимать внутрь ежедневно на протяжении 10 дней водный настой хрена огородного (в пропорции 1:1) по 1 чайной ложке 3 раза в день. Рост меланомы приос- тановится. Если затронуты и лимфатические узлы, то необходимо делать на них примочки из того же водного настоя хрена. Во всех случаях обязательно следует обратиться к врачу. •	Касторовое масло', удаляет бородавки, папилломы, родинки, коричневые пятна — смазывать несколько раз в день.
Атерома	Своевременное удаление с помощью хирургического иссечения или методом электрокоагуляции.	__
Липома	При возникновении липом следует обратиться к врачу и проверить кишечник. А если возникнет потребность избавиться от липом как от косметического недостат- ка, то сделать это можно хирургическим методом.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
732
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Основные правила ухода за кожей
Основные причины преждевременного старения кожи
•	Неправильный уход за кожей.
•	Продолжительные стрессы и снижение жизненной энергии.
•	Неправильное питание и запоры.
•	Плохой сон.
•	Ухудшение кровообращения.
Правильное питание
С возрастом кожа шеи теряет свою эластичность, а кожа лица рас-
тягивается и покрывается морщинами. Для устранения этих нега-
тивных процессов необходимо постоянно обеспечивать организм
достаточным количеством витаминов (А, В и С) и ненасыщенных
жирных кислот.		
Витамин, вещество	Действие на организм	Где содержится
Витамин А	Задерживает старе- ние кожи, стимули- рует клетки эпидер- миса (слоя кожи).	Масло, сливки, сливочный сыр, молоко, почки, печень, салат-латук, ботва корнепло- дов, картофель, капуста, репа, помидоры.
Витамин С	Способствует выра- ботке в клетках кожи большого количества коллагена (соедини- тельной ткани, обес- печивающей эла- стичность).	Зелёные части растений, большинство сырых овощей и фруктов, черноплодная ряби- на, чёрная смородина, лимо- ны, грецкие орехи, пророс- шие зёрна ржи, пшениЦы, гороха, плоды шиповника.
МЕДИЦИНЫ, И ЗДОРОВЬЯ
733
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Витамин, вещество	Действие на организм	Где содержится
Витамины группы В	Обновляют и омола- живают кожу.	Капуста, свежий горох, ябло- ки, миндаль, зелёная фасоль, бобы, помидоры, репа, зёрна пшеницы, печень, сыр, яйца, молоко, говядина.
Ненасы- щенные жирные кислоты	Недостаток вызывает сухость и шелушение кожи.	Растительное масло, орехи, семечки.
Селен	Омолаживает кожу, делает её гладкой.	Чеснок, кукуруза, пшеница, овёс, бобовые, яйца, молоч- ные продукты. Внимание! Селен не усваива- ется в присутствии сахара.
Цинк	Недостаток вызывает сухость кожи.	Овёс, овсяные хлопья, хлеб из муки грубого помола с отру- бями, устрицы, тыквенные семечки.
Большинство из указанных выше витаминов и веществ содержится
в американском салате красоты'. Это довольно простой и эффек-
тивный рецепт. Утром съесть 1 чайную ложку мёда и 4-5 орехов,
вечером 5 столовых ложек овсяных хлопьев, предварительно замо-
ченных в 5 столовых ложках воды.,При ежедневном употреблении
эффект наступает через месяц.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
734
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Средства сохранения здоровой кожи
Физиче- ская тре- нировка	•	Оптимальные физические нагрузки делают кожу более здоровой, тонизируют её и предохраняют от морщин. •	Гиподинамия, сопровождающаяся непроизвольными гри- масами при просмотре телевизионных передач, чтении, ра- боте за письменным столом, с течением времени приводит сначала к появлению незаметных, а затем более глубоких морщин. В этих случаях необходимо привыкнуть следить за собой: не опускать уголки губ; не стискивать губы; расслаб- ляться и тонизировать кожу.
Йога	Улучшению кровообращения и омоложению кожи лица способствуют следующие упражнения (позы следует удерживать от нескольких десятков секунд (начальная доза) до 3-5 мин), а специальные упражнения выполнять от 2 до 6 раз. Внимание! Приведённые ниже упражнения (кроме упр. 9) противопоказаны при заболеваниях сердца, гипертонии, слабых капиллярах глаз. 1. Гомукхасана. Встать на полу на колени и сесть на пят- ки. Поднять правую руку и, согнув её за головой в локте, достать до спины между лопатками. Левую руку распо- ложить на талии и тянуть её вверх, соединив с правой в «замок». Закрыть глаза и расслабить лицо, глубоко вды- хая и выдыхая. Направить внимание на усиление крово- обращения лица и повышение тонуса кожи до появле- ния ощущения тепла в левой половине лица. Затем вдохнуть и наклониться вперёд, коснуться пола лбом. Вернуться в исходное положение, поменять руки и по- вторить упражнение.
1 ;i и ц и н ы и «л огон ья
735
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Йога
Массаж
лица и
шеи
2. Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперёд
и положить лоб на пол. Сжать кулаки и прижать их друг к
другу за спиной как можно выше и в направлении лопа-
ток. Держать позу, вдыхая и выдыхая.
3. Сесть на пол со скрещенными ногами, пальцы рук со-
единить вокруг шеи так, чтобы большие пальцы лежали
под нижней челюстью в области яремной вены. Вдохнуть,
выдохнуть, наклониться вперёд, опустив лицо на пол, а
пальцами надавив на шею. Вдохнуть, освободив шею от
давления больших пальцев, выдохнуть, поднимаясь в ис-
ходное положение.4. Лёжа на спине, вдохнуть и подтянуть
колени к животу, удерживая их руками до ощущения при-
лива крови ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть
и опустить ноги на пол.
5.	Bunapuma Караны (см. «Йога»).
6.	Сиршасана (см. «Йога»). Эффект наступает через 6 ме-
сяцев после начала выполнения этого упражнения.
7.	Стойка на руках с разведёнными бёдрами на вдохе.
Внутренняя поверхность коленей опирается на локти,
носки ног вместе. На выдохе опустить ноги на пол.
8.	Стойка на руках, как в упр. 7, но ноги опираются на
одну руку. Повторить в другую сторону.
9.	Кополя Шактивардхак (выполнение см. в «Йога»). Уп-
ражнение способствует разглаживанию морщин на лице и
омоложению щёк.
Чтобы сохранить кожу фарфоровой, а лицо молодым,
восточная медицина рекомендует каждый день делать
массаж шиацу. Он проводится в медленном темпе в тече-
ние 5 мин. Лучшее время для массажа утренние или ве-
черние часы, после очистки кожи.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
736
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Массаж
лица и
шеи
1. Найти точку на висках, при надавливании на которую
чувствуется боль. Кругообразными движениями пальцев
промассировать лицо от висков к ноздрям. Повторить 3 раза.
2. Для блеска в глазах. Легко надавливать кончиками пальцев
в течение 3 с на внутренний угол глаз. Повторить 3 раза.
3.	Для шеи. Тыльной стороной левой ладони массировать
(приём — поглаживание) правую сторону шеи в течение 1
мин, затем правой ладонью — левую сторону.
4.	Для лба. Надавливая средними и указательными пальцами
двух рук, разглаживать лоб от середины к вискам 30 с.
5.	Против складок у рта. Кончиками большого пальца и ука-
зательного 0,5 мин промассировать уголки рта (снизу вверх).
6.	Для придания коже свежести. После массажа нанести
кончиками пальцев подходящий крем налицо.
МИЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
24 Зак. 537
737
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Массаж в сочетании с водными про- цедурами	Это эффективное средство профилактики старения кожи. 1.	Двумя руками энергично растереть щёки, лоб, нос и брови сначала с горячей водой, а затем с холодной (до 100 движений). Кончиками указательных и средних пальцев выполнить массаж глаз (до 100 круговых дви- жений). Затем растереть подбородок и шею. После окончания процедуры лицо и шею вытереть жёстким полотенцем. Проводить ежедневно утром и вечером. 2.	Ежедневно после вечернего умывания перед сном растирать всё тело тёплым мокрым полотенцем до появления ощущения тепла. 3.	Принимать ванну с соком алоэ и мандариновыми корками. Это позволяет устранить и многие кожные заболевания. 4.	Во время душа или бани сильно растереть тело жё- сткой мочалкой, а лицо, шею и голову промассировать руками. После окончания процедуры тело вытереть жёстким полотенцем. 5.	Чтобы губы всегда были гладкими, мягкими и не шелушились, необходимо 1—2 раза в день массировать их зубной щёткой.
Уход за кожей лица
Общие правила
•Длительное солнечное облучение активизирует процессы старе-
ния кожи. При ярком солнце следует надевать на голову широкопо-
лую шляпу или большую панаму.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
738
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
•	Косметические кремы (кроме защитных от солнца) неэффектив-
ны для профилактики старения кожи, они просто вызывают её
припухлость, за счёт чего и скрываются морщинки.
•	Зимой не следует умываться перед выходом на улицу, а защит-
ный крем наносить, не позже чем за 30 мин до выхода из дома.
•	Меньше пользоваться мылом при умывании. Именно из-за мыла
появляются морщинки на веках и отёки. Кроме того, мыло сушит ко-
жу. Лучше применять кусочки чёрствой булки, размоченной в воде.
•	Умываться лучше мягкой водой — дождевой или снеговой. Жёст-
кая вода смягчается кипячением в течение 1 ч с последующим от-
стаиванием. В водопроводную воду необходимо добавлять 0,5 чай-
ной ложки питьевой соды (или борной кислоты) на 1л воды.
•	Важна и температура воды. Вода, тем более горячая, обезжиривает и
сушит кожу. Кроме того, горячая вода способствует расслаблению по-
верхностных мышц, приводит к дряблости кожи и появлению мор-
щин. Она смывает грязь, но при этом расширяет поры и понижает со-
противляемость кожи. Вполне достаточно мыть лицо горячей водой
1 раз в неделю, вечером, после чего непременно сполоснуть холодной
водой. Жирную кожу так можно мыть несколько раз в неделю не более
чем 1—2 месяца. Затем вместо горячей воды рекомендуется тёплая
(температура не выше 35 °C) с последующим умыванием холодной.
•	Умывание тёплой водой успокаивает нервную систему, ослабляет
напряжение мышц кожи, хорошо подготавливает организм ко сну,
а холодная, наоборот, тонизирует её.
•	Оживляющее действие на кожу оказывают паровые ванночки, ко-
торые при жирной коже следует делать не чаще 1 раза в неделю, при
нормальной — 1 раз в 10 дней, при сухой — 2 раза в месяц. Перед
процедурой наиболее чувствительные участки кожи — веки, а при
сухой коже — всё лицо — смазать кремом. В кипяток при сухой коже
добавить горсть сухой мяты или липы (на 3—4 л), при жирной — ро-
машки. Лицо над паром держать 10 мин, а затем вытереть ваткой.
МЕДИНИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
739
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Средства омоложения и ухода за кожей
Народ- ные сред- ства	•	Прекрасный лосьон можно получить из огурца. Свежий огурец порезать мелкими кусочками, положить в бутыл- ку, залить водой и настоять две недели. •	Для освежения и омоложения кожи рекомендуется еже- дневно протирать кожу лица и рук кусочком льда (из хо- лодильника). Для этой цели можно заморозить настой чая или трав. •	Очень полезно вместо чёрного чая пить витаминные напитки, регулярное употребление таких напитков дает замечательный эффект. На 1 стакан кипятка взять 1 чай- ную ложку обычного чая и 1 чайную ложку любого из следующих сборов: — равные части плодов шиповника и рябины., — 1 часть ягод рябины, 2 части листьев крапивы, — 1 часть листьев чёрной смородины, 1 часть плодов шипов- ника, 3 части листьев крапивы, 3 части семян моркови. Перед составлением сбора сухих ягоды и семена растений измельчить в кофемолке. Затем смешать компоненты в указанных пропорциях, ссыпать в стеклянную банку и тщательно перемешать. Закрыть банку сначала фольгой, а потом крышкой. Хранить в сухом тёмном месте. • Сохранению цвета лица способствует регулярное упот- ребление молочно-кислых продуктов, а также овощей и фруктов. Солить приготовленные блюда следует умерен- но, для вкуса лучше подкислять их винным уксусом или соком лимона. Нельзя курить, употреблять алкоголь и острые приправы. Тем, кто желает иметь хороший цвет лица, рекомендуется ежедневно пить морковный сок.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
740
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Рас- слабле- ние	Выполнять 2 раза в день следующее упражнение: сидя на жёстком стуле или лёжа на спине на полу, расслабиться и разгладить морщины и складки на лице; распустить складки между бровями, возникающие, когда человек хмурится, а также складки у уголков рта.
Ауто- тре- нинг	Задержать старение кожи помогает самовнушение. Реко- мендуется вечером перед сном или во время занятий ау- тотренингом повторять про себя: «Годы бегут, но моё ли- цо не стареет», мысленно вспоминая своё лицо таким, каким оно было 10—20 лет назад.
Устра- нение вред- ных привы- чек	У курящих людей преждевременно появляются прежде- временных морщин. Никотин разрушает в кожной ткани вещества, которые придают коже упругость и эластич- ность, повреждает генетический материал в клетках кожи и ухудшает кровоснабжение её верхнего слоя, из-за чего тканевая прослойка кожи у курильщиков становится на-~ много тоньше, чем у некурящих людей. Как выявили бра- зильские ученые, количество морщин у курящей 40-летней женщины превышает аналогичный средний показатель у 60-летней некурящей.
Маски для лица	Для освежения и омоложения кожи лица рекомендуется использовать маски. Они предупреждают появление морщин и придают коже бархатистость, упругость и све- жесть.
Устранение отёков под глазами.
Такие отёки возникают обычно утром. Они усиливаются, когда
вечером человек ложится поздно или перед этим выпил больше
одного стакана пива, либо более одной рюмки вина, поел тяжёлую
пищу. Эти излишества и становятся причиной отёчности.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
741
ПРЕДУПРЕЖДЕ НИЕ ЗА Б ОЛЕВАНИЙ
С вечера замочить в воде два пакетика чая и поместить их в холо-
дильник. Утром после пробуждения взять эти пакетики и положить
их на глазницы. Лежать 5 мин. После этого смазать лицо кремом,
выйти на улицу, побегать или сделать утреннюю гимнастику. Выде-
ление пота и физические нагрузки в сочетании с такими «примоч-
ками» из чая очень быстро устраняют отёки.
Этот метод может помочь только в том случае, если мешки под
глазами не вызваны аллергией, воспалительными процессами, на-
сморком или чем-то подобным.
Действие масок из овощей, фруктов и ягод на кожу
Маска	Действие на кожу
Баклажаны, кабач- ки	Увлажняют кожу.
Бананы, персики	Разглаживают морщины, смягчают кожу.
Виноград	Увлажняет и питает кожу.
Клубника	Увлажняет и лечит кожу.
Лимон, помидор, кислые ягоды	Сужают поры.
Огурцы	Сужают поры, отбеливают, питают и омола- живают кожу.
Тёртые яблоки и морковь	Хорошо увлажняют кожу, делают её красивой и «загорелой».
Зелёный горошек со сливками	Разглаживает морщины, питает кожу.
Творог с лимон- ным соком	Делает кожу гладкой, упругой, разглаживает морщины.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
742
Оказание первой помощи
(предупреждение осложнений)
Гипертонический криз
Гипертонический криз — внезапное резкое повышение артери-
ального давления (АД). Возникает в связи с волнениями, психи-
ческим перенапряжением, бессонницей, резкими изменениями
погоды.
Симптомы	•	Внезапно появляющаяся головная боль, кото- рая не снимается обезболивающими средствами, головокружение, тошнота, рвота. Боль давящая, носит пульсирующий характер, локализуется чаще в области затылка. •	Шум в голове, «мушки» перед глазами. •	Высокое АД.
Способы помощи	•	Уложить больного в постель с приподнятым изголовьем. •	Обеспечить больному полный физический и психический покой, а также доступ свежего воз- духа. Поставить горчичники на затылок и икро- ножные мышцы. •	Горячие ванны для рук и ног. •	Медикаментозные средства применять при контроле АД.
Когда обра- щаться к врачу	Срочно вызвать скорую помощь.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
743
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Острая сосудистая недостаточность
Обморок — кратковременная потеря сознания вследствие недоста-
точности кровоснабжения мозга. Длится 20—40 с, реже 5—10 мин.
Возникает при длительном голодании, испуге, переутомлении,
продолжительном стоянии на ногах, быстром переходе из положе-
ния лёжа в положение сидя или стоя.
Симптомы	•	Потеря сознания, которой предшествует ощущение «дурноты», головокружение, слабость, потемнение в глазах. •	Кожные покровы бледные, конечности холодные, дыхание замедленное, поверхностное, пульс слабый, редкий.
Способы помощи	•	Положить больного и приподнять ноги или усадить с опущенной головой. •	Освободить от стесняющей одежды. •	Обеспечить приток свежего воздуха. •	Обрызгать лицо и грудь холодной водой, растереть тело. •	Поднести к носу тампон с нашатырным спиртом.
Когда об- ращаться к врачу	При затягивании приступа вызвать скорую помощь.
Шок — состояние глубокого угнетения всех функций организма с
явлениями острой сосудистой недостаточности. Возникает в ре-
зультате травм, операций, ран, ожогов, вызывающих сильную боль,
а также вследствие переливания иной группы крови, психических
травм.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
744
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Симптомы	Глубокая апатия, крайняя бледность, пульс едва прощупывается или не определяется, резко падает.
Способы помощи	•	Физический и психологический покой. •	Если есть кровотечение, то для его остановки наложить жгут и давящие повязки. •	Уложить с приподнятыми ногами. •	Согреть руки и ноги. •	Напоить горячим, сладким, крепким чаем. •	Вызвать скорую помощь.
Когда обращаться к врачу	Госпитализация и лечение основного заболевания обязательны.
Приступ бронхиальной астмы
Бронхиальная астма — обычно последствие затяжных бронхитов,
воспаления лёгких. Она также возникает при повышенной чувстви-
тельности к запахам, пыльце растений. Бронхи сужаются, набухают
и забиваются слизью. Приступ может быть спровоцирован охлаж-
дением, нервным возбуждением, физической нагрузкой, курением
или каким-либо запахом (например, краски, шерсти).
Симптомы	Одышка и удушье, затруднённые вдох и выдох, частое тяжёлое дыхание с хрипами и свистом. Сопровожда- ется непроизвольным кашлем, чувством стеснения в груди, нехваткой воздуха. Ощущается беспокойство и утомление. Больной сидит и старается облегчить ды- хание, упираясь в край постели или кресла. Лицо бледное, может быть небольшая синюшность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
745
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Способы помощи	•	С больным следует говорить мягко и тихо, чтобы помочь ему расслабиться, а также воодушевить его. Расстегнуть одежду, проветрить помещение. Боль- ной должен дышать животом и нижней частью гру- ди, делая короткий вдох носом и длинный выдох ртом. •	Помочь больному принять противоастматические лекарства и проследить, чтобы не было передозиров- ки. Применить горячие ножные и ручные ванны, гор- чичники, банки. Давать пить много жидкости.
Когда об- ращаться к врачу	Если приступ не удаётся снять, то необходимо вызвать скорую помощь.
‘Более подробно см. «Системные заболевания» — «Бронхиальная
астма».
Аллергия
Аллергия — повышенная чувствительность организма к воздейст-
вию некоторых факторов окружающей среды (см. также «Систем-
ные заболевания»).
Симптомы	• Плохое самочувствие, общее недомогание, го- ловная боль, тошнота, одышка, головокружение. Появляются кожный зуд, ощущение жжения в полостях рта и носа, непрерывное чихание, при- пухание губ, боль за грудиной, удушье, падение артериального давления.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
746
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Способы помощи	•	Прекратить введение лекарств или приём пищи либо других аллергенов внутрь. •	Если аллергия возникла после укуса насеко- мого — вынуть жало. •	Если аллергия возникла после введения под- кожной или внутримышечной инъекции — на- ложить жгут выше места укола. Приложить холод к месту инъекции. •	Если аллерген поступил через рот — вызвать рвоту. •	Закапать 5—6 капель адреналиносодержащих средств (галазолин, санорин). •	Дать 1—2 таблетки антигистаминных препара- тов (диазолин, димедрол, супрастин).
Когда обра- щаться к врачу	При острых симптомах аллергической реакции.
Недопустимо!	Давать без назначения врача любые лекарствен- ные препараты, кроме перечисленных выше; растирать или согревать место аллергической реакции.
Приступ стенокардии
Приступ стенокардии — развивается вследствие уменьшения кро-
воснабжения сердечной мышцы, причиной которого является
сужение просвета сердечных артерий. Возникает у людей, стра-
дающих хроническим заболеванием сердца, а при сильных пере-
живаниях — у практически здоровых людей.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
747
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы	Боли носят сжимающий, давящий, ноющий харак- тер. Локализуются за грудиной и немного влево от неё, отдают в левую руку, лопатку, правую половину шеи. Иногда приступ сопровождается чувством страха, недостатка воздуха, лицо бледнеет, на лбу выступает холодный пот, конечности холодеют.
Способы помощи	•	Полный физический и психологический покой. •	Тёплые ванны для рук и ног. •	Горчичники на область сердца. •	Валидол или нитроглицерин под язык (таблетка).
Когда обра- щаться к врачу	Если приступ не проходит в течение 30 мин, вызвать скорую помощь.
Приступ эпилепсии
Эпилепсия — заболевание мозга. Проявляется внезапной потерей
сознания и судорожным припадком.
Симптомы	•	Наличие судорог, изо рта выделяется пени- стая слюна, окрашенная кровью из-за прикуса языка, лицо приобретает синюшный оттенок, нередко происходит непроизвольное выделе- ние мочи и кала. •	После прекращения судорог сознание посте- пенно восстанавливается, но больной ничего не
	помнит и плохо ориентируется, затем наступает глубокий сон.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
748
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Способы помощи	•	Повернуть пострадавшего на бок. •	Прижать туловище больного к полу и жела- тельно положить под голову свёрток одежды. •	Вставить между зубов сложенный в несколько раз носовой платок или полоску плотной ткани. •	Вызвать скорую помощь и до её прибытия сле- дить за состоянием больного.
Солнечный удар
Солнечный удар — перегревание головного мозга прямыми сол-
нечными лучами. Возникает как результат нарушения кровообра-
щения и перераспределения крови в головном мозге.
Симптомы	Головокружение, головная боль, потеря сознания.
Способы помощи	Положить пострадавшего в тень, в прохладное ме- сто. Снять верхнюю одежду, облегчить дыхание.
Когда обра- щаться к врачу	При потере сознания необходимо вызвать скорую помощь.
Тепловой удар
Тепловой удар возникает как результат общего перегрева организ-
ма. Причиной перегрева обычно служит тяжёлая физическая на-
грузка в условиях высоких температуры и влажности воздуха. Пе-
регреву способствует нарушение пищевого и питьевого режимов.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
749
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Обильное потоотделение («до десятого пота») ведёт к потере ор-
ганизмом солей, витаминов и других веществ, к тяжёлым наруше-
ниям функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Симптомы	Жажда, недомогание, общая слабость, одышка, уча- щённое сердцебиение, головокружение, затемнение и потеря сознания.
Способы помощи	Дать пострадавшему выпить газированной воды, до- бавив туда глюкозу. Если газированной воды нет, можно добавить в воду поваренную соль. Поместить больного в прохладное место. Расстегнуть одежду, улучшить вентиляцию помещения.
Недопус- тимо!	Пить воду, поскольку это ещё больше усилит потоот- деление и приведёт к подъёму температуры тела и учащению пульса.
Электротравмы
Электротравмы — повреждения от действия электрического тока
большой силы или молнии — разряда атмосферного электричества.
Проявляются ожогами тканей в местах входа и выхода электрического
тока. Состояние организма при этом может быть очень тяжёлым.
Симп- томы	При лёгком поражении •	Обморочное состояние. •	Тяжёлое нервное потрясение. •	Головокружение. •	Общая слабость.	_
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
750
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПО МОЩИ
Симп- томы	При тяжёлом поражении •	Бледность кожных покровов. •	Широкие, не реагирующие на свет зрачки. •	Отсутствие дыхания и пульса («мнимая смерть»). Установить признаки жизни позволяет внимательное выслушивание тонов сердца. При поражении молнией Дополнительно к указанным выше: •	Паралич. •	Глухота. •	Немота.
Неот- ложная помощь	• Срочно освободить пострадавшего от действия элек- трического тока: —	на руки надеть резиновые перчатки (если они есть); —	под ноги бросить сухую одежду; —	браться (в резиновых перчатках) только за те части одежды, которые не прилегают к телу поражённого; — сухой палкой отбросить провод. •	При обмороке, головокружении, головной боли и бо- ли в области сердца обеспечить покой и доставить по- страдавшего в лечебное учреждение. При тяжёлых явлениях •	Немедленно сделать искусственное дыхание. При ра- ботающем сердце это быстро улучшит состояние по- страдавшего — восстановится естественный цвет кожи, появится пульс. Методика оживления на с. 763—765. Если нет трупных пятен, реанимационные мероприятия необходимо проводить в течение 2 ч. •	При восстановлении дыхания и сердечной деятельно- сти доставить пострадавшего в лечебное учреждение.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
751
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Укачивание
Укачивание — болезненное состояние, возникающее во время кач-
ки на море (морская болезнь), в воздухе (воздушная болезнь), при
езде на автомобиле, по железной дороге, при ходьбе по пересечён-
ной местности. Причина — повышенная чувствительность вестибу-
лярного аппарата. В большей степени укачиванию подвержены
возбудимые люди с признаками неврастении, а также женщины.
Симптомы	Побледнение кожи, потливость, изменение дыхания, пульса, тошнота, рвота, обморочное состояние, де- прессия.
Способы помощи	•	Сесть лицом в сторону движения транспорта. •	На судне следует лечь на спину с запрокинутой назад головой ближе к центру судна. •	Закрыть глаза, устранить яркий свет. •	Устранить сильные запахи. •	Принимать какой-либо из следующих препаратов, понижающих возбудимость ЦНС: валидол, димедрол, таблетки, содержащие имбирь («Попутчик»).
Отравление ядовитыми газами
Отравление угарным газом
Угарный газ, оксид углерода СО — газ без цвета и запаха. Отравле-
ние возникает незаметно и неожиданно для человека. Часто отравле-
ния возникают при пожарах в замкнутых помещениях и пространст-
вах; в непроветриваемых помещениях с неисправной отопительной
системой; в закрытых гаражах при работе двигателя машины.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
752
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Симптомы	Головная боль по типу «обруча», головокружение, стук в висках, тошнота, рвота, потеря сознания. В тяжёлых случаях — нарушение психики и памяти, галлюцинации, возбуждение, затем нарушение дыха- ния, вплоть до его остановки, и нарушение сердечной деятельности, вплоть до остановки сердца. При кома- тозном состоянии — судороги, отёк мозга, дыхатель- ная и острая почечная недостаточности.
Способы помощи	•	Вынести пострадавшего на свежий воздух. •	Расстегнуть одежду и ослабить пояс. •	Освободить полость рта и носа от содержимого. •	При остановке дыхания — делать искусственное дыхание способом «рот в рот». •	Давать вдыхать кислород. •	Срочно вызвать скорую помощь.
Отравление метаном, пропаном, бутаном
Природные газы: метан, пропан, бутан бесцветные, используются в
качестве топлива; иногда могут заполнить помещения. Также они
выделяются при сварке, на производстве, скапливаются в старых
колодцах, шахтах, силосных ямах, на болотах, в трюмах пароходов.
Симптомы	Головная боль, замедление дыхания, нарушение остроты зрения и цветоощущения, сонливость, потеря сознания. Смерть наступает в результате остановки дыхания или падения сердечно- сосудистой деятельности.
Способы помощи	•	Вынести пострадавшего на свежий воздух. •	Расстегнуть одежду.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
753
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Способы помощи	•	Согреть пострадавшего. •	Делать искусственное дыхание. •	Давать вдыхать кислород. •	Срочно вызвать скорую помощь.
Отравление хлором
Хлор — газ с удушливым запахом. Отравление, как правило, возни-
кает в результате аварий. Хлор входит в состав слезоточивых газов.
Симптомы	Связаны с кислотными ожогами и повреждением слизистых оболочек: кашель, першение в горле, резь в глазах, слезотечение, боль за грудиной, при- ступ удушья, потеря сознания. Смерть наступает от остановки дыхания или сердца.
Способы помощи	•	Вынести пострадавшего на свежий воздух или надеть противогаз. •	Надеть пострадавшему ватно-марлевую повяз- ку, смоченную 2-процентным раствором соды. •	Промыть глаза и кожу 2-процентным раство- ром соды. •	Наложить на ожоги асептические повязки. •	При попадании кислотных паров в желудок дать выпить 2-процентный раствор соды. •	Согреть больного и обеспечить покой. •	Срочно вызвать скорую помощь.
Нельзя!	Вызывать рвоту и давать вдыхать кислород.
Отравление аммиаком
Аммиак — газ с запахом нашатыря. Отравление происходит при
авариях на транспорте или на производстве.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
754
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Симп- томы	Симптомы связаны с возникновением щелочных ожо- гов и повреждением кожи и слизистых оболочек: силь- ная головная боль, резь в глазах, слезотечение, насморк, кашель, першение в горле, охриплость голоса, слюноте- чение, удушье, головокружение, боль в желудке, тошно- та, рвота, желудочное кровотечение, ожоги, потеря соз- нания, бред, судороги. Смерть наступает из-за отёка лёгких и резкого ухудшения сердечной деятельности.
Способы помощи	•	Вывести пострадавшего на свежий воздух или надеть противогаз. •	Дать вдыхать тёплые водяные пары или надеть ватно- марлевую повязку, увлажнённую подкислённой водой. •	Делать искусственное дыхание на незаражённой тер- ритории. •	Дать выпить подкислённую воду. •	Промыть глаза и кожу подкислённой водой. •	Наложить на ожоги асептические повязки. •	Согреть и обеспечить покой. •	Срочно вызвать скорую помощь.
Нельзя!	Вызывать рвоту и давать вдыхать кислород.
Алкогольное отравление и похмельный синдром
Алкогольное отравление — возникает в результате приёма больших
количеств алкоголя (более 350 мл водки) и его суррогатов. У боль-
ных, ослабленных, переутомлённых людей, а особенно у детей даже
малые дозы алкоголя могут быть причиной отравления.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
755
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Симптомы	Возбуждение или депрессия, учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления, головокружение, головная боль, тошнота, рвота, расширение зрачков.
Способы помощи	•	Повернуть больного на бок и очистить дыхатель- ные пути от слизи и рвотных масс. •	Промыть желудок, дав больному выпить большое количество воды и вызвав рвоту. •	Обеспечить доступ свежего воздуха. •	Положить на голову смоченное холодной водой полотенце. •	Поднести к носу ватку с нашатырным спиртом. •	Обеспечить больному полный покой.
Народные средства восстанов- ления жиз- неспособно- сти орга- низма	•	Злоупотреблять кофе или чаем не следует, лучше принять 500 мл чая средней крепости, 4—5 столовых ложек мёда и выжатый сок одного лимона. •	Традиционное средство — капустный или огуреч- ный рассол — лучше принимать постепенно, растя- нув приём 1,5 л на 1—1,5 ч. •	Тёплая ванна (температура воды 35—37 °C) на 15— 20 мин. •	Для «оживления» цвета лица нарезать кружочками холодное яблоко, приложить к щекам, немного по- массировать кожу лёгкими круговыми движениями. •	Для снятия отёков с век: 2 пакетика с чаем (лучше из ромашки) заварить кипятком, остудить, а затем теплыми положить на закрытые веки.
Когда обра- щаться к врачу	Если после применения указанных методов само- чувствие не улучшилось, то необходимо вызвать, скорую помощь.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
756
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Готовые препараты для ослабления похмельного синдрома
Название	Состав	Доза, табл.	Противопоказания
Антипо- хмелин	Янтарная кисло- та + декстроза.	2-4	Обострение язвенной бо- лезни.
Алька- зельтцер	Аспирин, сода, лимонная кислота.	1-2	Кровоточивость капилля- ров, микроинсульты, обо- стрение язвенной болез- ни, гастрит.
Бизон	Натриевая соль янтарной кислоты.	1 паке- тик	Обострение язвенной бо- лезни.
Встань-ка	Экстракты женьше- ня, зверобоя, чабре- ца, шиповника, спорыша, лимонная кислота, глицин.	2—4 в день	Кровоточивость капилля- ров, обострение язвенной болезни.
Глицин, Лимонтар	Янтарная и лимон- ная кислоты.	3 в день	Микроинсульты, обостре- ние язвенной болезни.
Отравление наркотиками
Наркотическое отравление может возникнуть при любом способе
употребления наркотических препаратов.
Симптомы
Зрачки сужены, их реакция на свет ослаблена, наблю-
даются покраснение кожи, повышенный мышечный
тонус или судороги, сонливость, редкое дыхание.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
757
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Способы	• Повернуть пострадавшего на бок или на живот.
помощи	•	Очистить дыхательные пути от слизи и рвотных масс. •	Поднести к носу ватку с нашатырным спиртом. •	Срочно вызвать скорую помощь. •	До прибытия врачей следить за характером дыха- ния. При снижении частоты дыхания до 8—10 раз в минуту приступить к осуществлению искусственного дыхания.
Лекарственное отравление
Лекарственное отравление наступает из-за принятия большого
количества снотворных или успокаивающих таблеток (тазепам,
реланиум и др.) или из-за неправильного применения лекарствен-
ных препаратов.
Симптомы	Сначала — возбуждение, потеря ориентации, бессвязная речь, хаотичные движения, кожа бледная, пульс частый, дыхание шумное, час- тое. Затем наступает сон, который может перей- ти в бессознательное состояние.
Способы помощи	•	Немедленно вызвать скорую помощь. •	До появления врача: —	промыть желудок; —	дать пострадавшему ватку с нашатырным спиртом; —	дать выпить крепкий чай или кофе; —	следить за состоянием пострадавшего до при- хода врача, не оставлять больного одного.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
758
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Укусы змей
После укуса ядовитой змеи отравление организма нарастает в тече-
ние 1—4 ч. Тяжесть последствий от укуса зависит от вида змеи. Од-
ним из самых опасных для человека является яд кобры. Отравление
тяжелее протекает у детей и женщин, а также у людей в состоянии
алкогольного опьянения.
Симп- томы укуса	•	На месте укуса две глубокие колотые ранки. •	Покраснение, отёчность и точечные кровоизлияния под кожей. •	Некротические язвы. •	Сильная боль, головокружение, тошнота, потливость, одышка. •	Увеличение частоты сердечных сокращений, сниже- ние артериального давления, обморок.
Помощь	•	Немедленно сдавить складку кожи в области укуса, «открыть» ранки и начать отсасывать ртом яд из них (в течение 10—15 мин). Сплёвывать содержимое обяза- тельно. Внимание! Во рту не должно быть поврежде- ний слизистой оболочки! •	Поить пострадавшего большим количеством воды. •	Промыть рану 10% раствором марганцевокислого калия. •	Транспортировать пострадавшего в лечебное учреж- дение в положении лёжа и положив на рану холод. •	Жгут накладывать только при укусе кобры и на срок не более 30—40 мин.
Запре- щается!	• Давать пострадавшему алкоголь в любой дозе. • Делать разрез в месте укуса.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
759
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Укусы насекомых (пчёл, шмелей, ос)
Симп- томы укуса	•	Чувство жжения, боли. •	Покраснение. •	Отёчность (особенно при укусе в лицо и шею). •	Общетоксические явления (озноб, тошнота, голово- кружение, сухость во рту) отсутствуют или слабо выра- жены.
Помощь	•	Жало пчелы быстро удалить. •	Положить холод на место укуса. •	Обработать рану раствором соды или спирта. •	Внутрь принять димедрол, супрастин или пипольфен. •	Больным бронхиальной астмой при развитии астматиче- ского приступа использовать карманный ингалятор.
Внимание! Если общетоксические явления выражены сильно, это сви-
детельствует о повышенной чувствительности к ядам насекомых и раз-
витии аллергических реакций, которые могут быть причиной леталь-
ного исхода. При подобных симптомах нужно вызвать скорую помощь
или срочно доставить пострадавшего в лечебное учреждение.
Переломы
Травматические переломы могут быть закрытые (без повреждения
кожи) и открытые (с повреждением кожи на месте перелома).
Очень тяжёлые последствия наблюдаются при переломах позво-
ночника. Поэтому при подозрении на такое повреждение необхо-
димо быстро принять необходимые меры.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
760
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Признаки перелома позвоночника	•	Сильная боль в спине. •	Болевой шок. •	Чувство онемения и затруднённые движения нижних конечностей.
Оказание первой помощи	•	Фиксация тела на доске или щите бинтами, верёвками. •	Организация срочной доставки пострадав- шего в лечебное учреждение.
Рекомендации по оказанию первой помощи при других видах пере-
ломов:	   
Создание непод- вижности костей в области перелома (иммобилизация)	• Осуществляется с помощью специальных шин, подручных материалов или наложения повязок: —	при открытых переломах, не вправляя кости, наложить стерильную повязку и зафиксировать конечность в том положении, в каком она на- ходится после повреждения; —	шина обязательно должна захватывать сус- тавы выше и ниже перелома; —	при фиксации конечности необходимо придать ей по возможности физиологическое (естественное) положение; —	при закрытых переломах снимать одежду с пострадавшего не нужно; —	при использовании жёсткой шины на тело наложить мягкую прокладку (полотенце, вату); —	во время перекладывания пострадавшего поддерживать повреждённый участок тела (конечность).
М Г.ДИЦИЛЫ И ЗДОРОВЬЯ
761
П РЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3 А БОЛЕ В А Н И Й
Предупреждение шока	•	Обезболивающие препараты (анальгин, аспирин, баралгин). •	Обеспечение пострадавшему состояния покоя, фиксация повреждённых участков тела. •	Остановка кровотечения (если оно имеется).
Необходимо! Организовать быструю доставку пострадавшего в ле-
чебное учреждение.
Реанимация
Остановка сердца и отсутствие дыхания ещё не означают насту-
пление необратимой биологической смерти. Ей предшествует
клиническая смерть продолжительностью до 5 мин, когда в слу-
чае принятия экстренных мер можно восстановить дыхание и
кровообращение.
Причины вне- запной оста- новки сердца	•	Поражение электрическим током или молнией. •	Тяжёлая травма. •	Острое кровотечение. •	Отравление. •	Утопление. •	Токсическое воздействие наркотиков.
Признаки на- ступления клинической смерти	•	Потеря сознания. •	Отсутствие пульса на сонной или бедренной ар- териях. •	Отсутствие дыхания. •	Широкие зрачки.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
762
ОКАЗАНИЕПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Последова- тельность этапов реани- мационных мероприятий	В указанных случаях без промедления начать ме- роприятия по оживлению (восстановлению крово- обращения и дыхания). I. Восстановление проходимости дыхательных путей. И. Искусственная вентиляция лёгких и наружный массаж сердца (поддержание кровообращения), проводимые в сочетании.
Восстановле- ние проходи- мости дыха- тельных путей	•	Уложить пострадавшего на спину на твёрдую поверхность. •	Запрокинуть его голову назад, выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и открыть рот. •	Очистить рот и глотку от слизи и другого содер- жимого, осушить салфеткой. •	Накрыть рот салфеткой и приступить к искус- ственной вентиляции лёгких.
Искусствен- ная вентиля- ция лёгких «рот в рот»	Оказывающему помощы —	встать на колени у головы пострадавшего, поло- жить одну руку под его шею, другую — на лоб, мак- симально запрокинуть голову назад, одновременно зажав большим и указательным пальцами нос; —	сделать глубокий вдох, плотно прижать свой рот к открытому рту пострадавшего и производить резкий выдох до тех пор, пока грудная клетка по- страдавшего не начнёт подниматься; —	удерживая голову в запрокинутом состоянии, необходимо дать грудной клетке опуститься и принять первоначальное положение. Повторять весь цикл с частотой примерно 12 вду- ваний в минуту.
МЕДИЦИНЫ и ЗДОРОВЬЯ
763
П Р ЕДУПРЕ ЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Искусствен- ная вентиля- ция лёгких «рот в нос»	Проводится в тех случаях, когда челюсти постра- давшего крепко стиснуты. •	Одной рукой запрокинуть голову пострадавшего назад, а другой захватить подбородок и поднять вверх нижнюю челюсть, закрывая рот. •	Произвести глубокий вдох, охватить губами нос пострадавшего и произвести энергичный выдох (далее — как в предыдущем способе).
Искусствен- ное дыхание ребёнку	•	Плотно охватить губами рот и нос одновременно. •	Воздух вдувать в небольшом количестве, следя за подъёмом грудной клетки. •	Частота вдуваний в пределах 15—18 в минуту. •	Остальное — как в предыдущих способах.
Наружный (непрямой) массаж сердца	Оказывающему помощь'. — встать слева или справа от пострадавшего, на- щупать нижний конец грудины (мечевидный от- росток) и установить ладонь примерно на два пальца выше мечевидного отростка (пальцами грудной клетки не касаться). Вторую ладонь поло- жить сверху первой; — толчкообразно на полсекунды сдавить грудину по направлению к позвоночнику на 3—5 см и быстро расслабить руки, не отрывая их от грудины. Повторять весь цикл с частотой не менее 60 в минуту.
Массаж серд- ца детям	Детям до 10— 12 лет массаж проводится только одной рукой, а грудным — кончиками двух пальцев. Количество толчков: возраст до 10—12 лет — 70—80 в минуту, в грудном возрасте — 100—120 в минуту. Толчки энергичные, но не очень сильные (во из- бежание перелома рёбер или грудины).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
764
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Методические указания по проведению реанимации	•	Во время массажа сердца руки прямые. •	Надавливать на грудину нужно, используя не только силу рук, но и тяжесть туловища. •	Желательно, чтобы массаж сердца проводил один человек, а искусственное дыхание — другой. •	Соотношение между искусственным дыханием и массажем сердца — 1:5 (т. е. после каждого вдува- ния воздуха делается 5 надавливаний на грудину). В момент вдувания воздуха массаж сердца должен быть прекращён, иначе воздух не будет поступать в лёгкие пострадавшего. •	Если реанимацию проводит один человек, то необходимо чередовать 3 вдувания воздуха в лёг- кие пострадавшего с 15 надавливаниями на груди- ну с интервалом в 1 с. •	Массаж сердца и искусственное дыхание прово- дить до наступления признаков оживления.
Признаки эф- фективности реанимации	•	Появление пульса на сонных, бедренных и луче- вых артериях. •	Повышение артериального давления до 60— 80 мм рт. ст. •	Сужение зрачков и появление реакции на свет. •	Исчезновение синюшной окраски и бледности. •	Восстановление самостоятельного дыхания.
Остановка кровотечения
По указанным ниже признакам необходимо определить вид крово-
течения и оказать соответствующую помощь.
Ml ЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
765
ПРЕДУПРЕ Ж Д Е Н И_ В ЗА£0Л ЕВА Н1£Й
Виды кровотечения	Признаки
Артериальное	•	Кровь ярко-красного цвета. •	Выбрасывается сильной пульсирующей струёй.
Венозное	•	Кровь тёмно-вишнёвого цвета. •	Изливается медленно.
Капиллярное	При неглубоких порезах кожи, ссадинах, крово- точивость из раны слабая.
Оказание помощи
Способы остановки	•	Прижатие кровоточащего сосуда давящей повязкой. •	Пальцевое прижатие артерии вдали от раны. •	Наложение жгута. •	Максимальное сгибание конечности в суставе с по- следующей фиксацией.
Правила наложения давящей повязки	•	Обработать кожу на расстоянии 3-4 см от краёв раны раствором антисептика. •	Наложить на рану стерильную салфетку, зафиксиро- вать её бинтом, положить поверх марлю или вату. •	Туго забинтовать поражённый участок. •	При венозном кровотечении из ран конечностей давяптая повязка или жгут накладывается ниже раны.
Пальцевое прижатие артерии	Применяется временно до наложения жгута. •	Сдавить сосуд пальцами одной или двух рук, прижав его к костным выступам. •	На конечностях сосуд прижимается выше раны, на шее и голове — ниже. Места прижатия артерий указаны на рисунке.
ЭНЦИ КЛОП ЕДИ ЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
766
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Наиболее типичные места прижатия артерий
1 — подколенной, 2 — брюшной аорты, 3 — плечевой, 4 — сонной,
5 — подключичной, 6 — подмышечной, 7 — бедренной, 8 — лучевой.
Наложе- ние жгута	Применяется для остановки сильного кровотечения из ран конечностей. •	Выше раны наложить прокладку из одежды или мяг- кой ткани (без складок). •	Приподнять конечность на 20—30 см в положении лёжа на спине (для обеспечения оттока венозной крови). • Жгут (матерчатый с закруткой, ленточный резиновый или трубчатый) правой рукой взять у края (с цепочкой), левой — на 30—40 см ближе к середине, растянуть и на- ложить выше раны так, чтобы начальный участок жгута перекрывался последующими витками (турами).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
767
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Контроль правильно- сти нало- жения жгута	•	Прекращение кровотечения из раны. •	Исчезновение пульса на повреждённой конечности. •	Запавшие вены. •	Бледность кожных покровов.
Фиксация жгута	•	Заключительные туры накладывать по спирали, не растягивая. •	Зафиксировать крючок к цепочке.
После- дующие действия	•	Прикрепить к жгуту или одежде пострадавшего за- писку с указанием даты и времени (часы, минуты) наложения жгута. •	Зафиксировать конечность с помощью шины или подручных средств. •	Жгут не забинтовывать (должен быть хорошо виден). •	Организовать срочную доставку пострадавшего в медицинское учреждение. •	В зимнее время конечность со жгутом хорошо утеп- лить, чтобы не было обморожения.
Время на- ложения жгута (не более)	Летом — 2 ч. Зимой — 1—1,5 ч (для предупреждения некротических изменений).
В случае транспор- тировки, превы- шающей указанное время	•	Пальцами прижать магистральный сосуд (см. «Паль- цевое прижатие артерии» на с. 766). •	Ослабить жгут на 3—5 мин. •	Наложить его на новое место — выше.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
768
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Остановка кровотечения путём максимального сгибания конечности
Остановка кровоте- чения из сонной артерии	•	Сдавить раненый сосуд растянутым жгутом через ватно-марлевый валик, установленный в точке при- жатия сонной артерии. •	Для предупреждения асфикции (удушения) жгут фиксировать на запрокинутой на голову руке.
Дополни- тельные методиче- ские ука- зания при наложении жгута	•	При использовании матерчатого жгута правила его наложения те же, что и для резинового, с той лишь раз- ницей, что сдавливание сосудов производится посте- пенно, по мере закручивания деревянной палочки. •	Нельзя очень сильно затягивать жгут. •	Слабо затянутый жгут не остановит кровотечение, а создаст венозный застой, тогда конечность приобре- тает синюшную окраску. •	После наложения жгута фиксация конечности обя- зательна.
МЕДИЦИНЫ И ЧДОРЧВЬЯ
25 Зак. 537
769
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Противо- показание к наложению жгута	Воспалительный процесс в месте предполагаемого наложения жгута. В этом случае рекомендуется ис- пользовать фиксацию максимально согнутой конеч- ности.
Остановка кровоте- чения из носа	•	Принять полусидячее положение с запрокинутой головой. •	Кровь, попадающую в глотку, не заглатывать, а сплёвывать. •	На область носа положить пузырь со льдом или с холодной водой, либо смоченную в холодной воде материю. •	Крылья носа сжать пальцами.
Если по- страдав- ший без .сознания	•	Повернуть его голову набок. •	Доставить пострадавшего в лечебное учреждение, удерживая голову руками в указанном положении.
Остановка кровоте- чения из уха	•	Положить пострадавшего на здоровый бок со слегка приподнятой головой. •	В слуховой проход ввести марлю, сложенную в виде воронки. •	Наложить на ухо асептическую повязку и срочно доставить пострадавшего в лечебное учреждение.
ЭЦЦИКЛОПРДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
770
Лекарственные средства
и витамины
Лекарственные препараты
Внимание! При лечении какого-либо заболевания не рекомендуется
одновременно использовать все лекарственные препараты, приве-
дённые в данном справочнике для лечения этого заболевания. Выбор
препаратов строго индивидуален и требует консультации врача.
Условные обозначения:
® — гомеопатический препарат,
1 — противопоказания,
* — побочные действия,
0 — взаимодействие
mj лицины И ЗДОРОВЬЯ
771
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ЕИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
АБСТИНЕНЦИЯ		
Берокка кальций и магний	Внутрь, 1—2 табл, в день с достаточным количеством воды.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- кальциемия, по- чечнокаменная болезнь.
Биолайн Спит Смо- укин ®	Внутрь, под язык, по 1 табл, каждые 4 ч.	
Лимонтар	Внутрь, до еды, растворив в воде, соке. Для профилактики алкогольной интоксикации — по 0,25 г за 20—60 мин до приёма алкоголя.	! Артериальная гипертензия, глау- кома, язвенная болезнь, ИБС, ши- зофрения. * Гастралгия, ар- териальная гипер- тензия. 0 Снижает дейст- вие барбитуратов, транквилизаторов.
Пикамилон	Внутрь, по 0,1—0,15 г в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания почек. * Тошнота, головная боль, головокруже- ние, аллергические реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
772
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Пирроксан	Внутрь, по 30—45 мг 3 раза в сутки в течение 5 дней.	! Тяжёлые формы атеросклероза, ИБС, застойная сердечная недоста- точность. * Гипотония, бра- дикардия, стено- кардия.
АБСЦЕССЫ
Фурацилин	Мазь или раствор наносят на стерильные марлевые сал- фетки и накладывают на поражённую поверхность кожи.	! Гиперчувстви- тельность.
Мазь «Фастин»	Мазь наносят на стерильные марлевые салфетки и накла- дывают на поражённые участ- ки кожи.	! Гиперчувстви- тельность.
Диоксидии	На раны накладывают сте- рильные салфетки, смочен- ные раствором.	! Гиперчувстви- тельность, надпо- чечниковая недос- таточность, бере- менность. * Головная боль, озноб, гиперемия, диспепсия.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
773
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Лмоксик- лав	Взрослым и детям старше 14 лет — по 1 табл. 3 раза в день. Курс лечения 5— 14 дней.	! Гиперчувстви- тельность, лимфо- лейкоз, инфекци- онный мононук- леоз. * Диспепсия, аллер- гические реакции. 0 Несовместим с аминогликозидны- ми антибиотиками.
Абактал (Пефлок- сацин)	1 табл. 2 раза в день во время еды.	! Гиперчувстви- тельность, дефицит глюкозо-6-фосфат- дегидрогеназы, беременность, дети до 15 лет. * Диспепсия, арт- ралгия, головная боль, бессонница. 0 Несовместим с УФ облучением.
Фасижин (Тинида- зол)	Взрослым и детям старше 12 лет по 1 табл. 4 раза в день во время еды — 1 день. Затем по 1 табл, в день. Курс не бо- лее 7 дней.	! Гиперчувстви- тельность, органи- ческие поражения нервной системы, патологические изменения в крови.
ЭНЦИКЛОП ЕДиЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
774
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
!		* Головокружение, периферическая нейропатия, рвота, тошнота, диарея, головная боль, обложенность языка, аллергиче- ские реакции. 0 Несовмести- мость с алкоголем.
Эхинацея компози- тум С	Внутримышечно по 2,2 мл (1 ампула) 1—3 раза в неделю.	! Гиперчувстви- тельность. * В отдельных слу- чаях обильное слюноотделение.
АВИТАМИНОЗ, ГИПОВИТАМИНОЗ
Аскорутин	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в день.	
Аэровит	Внутрь, после еды, по 1 табл, в сутки.	* Аллергические реакции.
Витрум	Внутрь, после еды, по 1 табл, в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Гексанит	Внутрь, после еды, по 1 драже в день.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
775
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Геровитал	Внутрь, независимо от приё- ма пищи — по 1 табл, (пред- варительно растворив в ста- кане воды) 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, повы- шенное содержание железа в организме.
Декамевит	Внутрь, после еды, по 1— 2 табл. 1—2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Глутаме- вит	Внутрь, через 15—30 мин по- сле завтрака и обеда — по 1— 3 табл. 2 раза в день.	
Доктор Тайсе — мультиви- таминные конфеты	Внутрь (держат во рту до пол- ного растворения), по 1— 2 пастилки в день.	* Аллергические реакции.
Дуовит	Внутрь, после еды, по 1 крас- ной (витамины) и 1 синей (минералы) табл, однократно, запивая небольшим количе- ством воды.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания почек. * Аллергические реакции.
Квадевит	Внутрь, после еды, по 1 табл. 3 раза е день.	
Матерна	Внутрь, после еды, по 1 табл. е сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ЭНЦН КЛОП ЕДИНЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
776
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Олиговит	Внутрь, по 1—2 драже в день.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- витаминоз А и D.
Пангекса- вит	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день.	
Пиковит	Внутрь (держат во рту до пол- ного растворения), по 4— 5 пастилок в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Поливит гериатрик	Внутрь, во время или после еды, по 1 табл, вдень.	! Гиперчувстви- тельность.
Ревит	Внутрь, по 1—2 драже 2— 3 раза в сутки.	
Энергото- ник Доп- пелъгерц	Внутрь, перед едой и сном по 20 мл (1 столовая ложка) 3—4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ние усвоения железа. * Фотосенсабили- зация, аллергиче- ские реакции.
АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ		
Супрастин (Хлоропи- рамин)	Внутрь, по 1 табл. 3—4 раза в день во время еды.	* Вялость, сонли- вость, головокруже- ние, сухость во рту. 0 Несовместим с алкоголем.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
777
Л Е К А Р СТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Кларитин (Лората- дин)	Взрослым и детям старше 12 лет внутрь по 1 табл, или по 2 чайные ложки сиропа 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Рвота в редких слу- чаях, сухость во рту.
Димебон	Внутрь (независимо от приё- ма пищи), по 1—2 табл. (10— 20 мг) 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Онемение слизи- стой оболочки рта. 0 Несовместим со снотворными сред- ствами, нейролеп- тиками, транкви- лизаторами.
Димедрол (Дифен- гидрамин)	Внутрь, по 1 табл. (30 мг) 1-— 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Сонливость, голо- вокружение, сла- бость, головная боль.
Адвантан (Метил- преднизо- лона аце- понат)	Мазь наносят тонким слоем на поражённые участки кожи 1 раз в день.	! Туберкулёз или сифилитические поражения кожи, вирусная инфекция. * Не наносить на большие участки кожи. Не наносить длительное время (более 12 недель).
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
778
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Перитол (Ципро- гептадин)	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день после еды.	! Глаукома, задерж- ка мочи, беремен- ность. * Сухость во рту, тошнота, голово- кружение. 0 Несовместим с алкоголем, усили- вает действие сно- творных средств.
Визин (Тетризо- лин)	Конъюнктивально (закапы- вать в глаз), по 1—2 капли из флакона-капельницы в пора- жённый глаз 2—3 раза в сутки. При ношении контактных линз их снимают перед зака- пыванием препарата и уста- навливают через 15 мин.	! Гиперчувстви- тельность, глау- кома. * Затуманенность зрения, раздраже- ние и покраснение конъюнктивы.
Фторо- корт	Наружно, наносят тонкий слой на поражённую поверх- ность кожи 2—3 раза в день (не более 15 г в сутки).	! Офтальмологи- ческая патология.
Хилак форте	Внутрь, до или во время еды с небольшим количеством воды по 40—60 капель в сутки. По- сле улучшения доза может быть уменьшена наполовину.	! * Не выяснены.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
779
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
АЛОПЕЦИЯ		
Деперзолон (Мазипре- дон)	Наружно, наносят тонким слоем на поражённые участки кожи 2—3 раза в день.	! Бактериальные, вирусные, грибко- вые заболевания кожи, кожные про- явления сифилиса, опухоли кожи. * Системные эф- фекты, характер- ные для глюкокор- тикостероидов.
Дипросиан (Бетаме- тазон)	Внутримышечно, по 1—2 мл каждые 2—4 недели.	! Туберкулёз, остео- пороз, психозы, пеп- тические язвы, глау- кома, диабет, тром- бофлебит, почечная недостаточность, грибковые и вирус- ные инфекции.
Регейн	Наружно, с помощью специ- альных насадок наносят 2 ра- за в сутки 1 мл раствора на кожу поражённого участка и тщательно втирают. Суммар- ная суточная доза не должна превышать 2 мл. Нельзя при- менять чаще 2 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность, гипере- мия, воспаление, беременность, лак- тация. * Зуд, крапивница, сердцебиение, снижение АД.
•> II ЦИКЛ О II ЕД И Ч ИСКИ И С ПРАВ О Ч 11 И К
780
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Аммифу- рин	Внутрь, после еды, запивая молоком, б дозе 0,8 мг/кг, но не более 0,08 г на приём, од- нократно за 2 ч до ультрафио- летового облучения. Наружно применяют 0,3% раствор на очаги поражения за 1 ч до облучения.	* Головная боль, сердцебиение, боли в области сердца.
Бероксан	Внутрь, по 1 табл, на приём за 2 ч до ультрафиолетового облучения.	! Индивидуальная непереносимость, гепатит, цирроз печени, диабет, гипертоническая болезнь, беремен- ность.
АНГИНА
Брокхо- мунал Бронхо- мунал П	Внутрь, утром натощак 1 капе. (7 мг) в течение 10—30 дней.	! Беременность. * Диспепсия, рво- та, понос.
Гексорал (Гексети- дин)	10—15 мл неразведённого рас- твора применяют для полос- каний или промываний горла в течение 30 с. Аэрозолем об- рабатывают поражённые уча- стки в течение 1—2 с.	! Гиперчувстви- тельность. * При длительном применении нару- шение вкусовых ощущений.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
781
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Доктор Тайсс — леденцы с экстрак- том шал- фея и ви- тами- ном С	Внутрь (держать во рту до полного растворения, по 1 пастилке), каждые 2—3 ч.	’Нет. * Не выявлены.
Ингалипт	Распылять взвесь в полость рта в течение 1—2 с 3—4 раза в сутки с предварительным полосканием рта кипячёной водой. Препарат удерживают в полости рта 5—7 мин.	! Гиперчувстви- тельность.
Йокс	Наружно (для местного при- менения). Аэрозоль — оро- шение проводят при помощи трубочки аппликатора, за- держав дыхание, 2—4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- тиреоидизм, сер- дечная недостаточ- ность. * Аллергические реакции. 0 Не рекоменду- ется одновремен- ное использование других средств местного приме- нения.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
782
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Стопангин	Впрыскивают в полость рта, при задержании дыхания — 1 раз в правую и 1 раз в левую сторону, 2—3 раза в день. Возможно смазывание слизи- стой с помощью ватного там- пона на палочке.	! Гиперчувстви- тельность, сухой фарингит. * Аллергические реакции, тошнота.
Стрепсилс	Внутрь (таблетку держат во рту до полного растворения). По 1 табл, каждые 2 ч (не бо- лее 8 табл, в сутки).	! Гиперчувстви- тельность.
Фалиминт	Внутрь, по 1 драже несколько раз в день (но не более 10), держать во рту до полного растворения.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность.
Нео-Ангин Н	Медленно рассасывать по 1 табл, каждые 2—3 ч.	* Не выявлены.
Настойка календулы	Наружно, в виде полосканий (1 чайная ложка на стакан воды) несколько раз в день.	
Элекасол (брикеты)	Отвар: 1 брикет заливают 1 стаканом кипятка, настаива- ют 1 ч, кипятят на слабом огне 15 мин и настаивают 45 мин. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
783
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Сбор для ингаляций № 1 бри- кет Сбор для ингаляций № 2 бри- кет	2 брикета помещают в эмали- рованную посуду, заливают 2 стаканами кипятка, закры- вают крышкой, доводят до кипения на медленном огне, снимают и используют для ингаляций.	! Гиперчувстви- тельность.
АНЕМИЯ
Биовиталъ	Внутрь, перед или во время еды, не разжёвывая. По 1— 2 драже 3 раза в день.	1 Гиперчувстви- тельность, повы- шенное содержа- ние железа в орга- низме. * Аллергические реакции.
Витрум Вита- мин Е	Внутрь, по 1 капе, в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Диарея.
Сироп Алоэ с железом	По 0,5—1 чайной ложке на приём растворить в 1/4 стакана воды. Прини- мать 3 раза в день.	
ЭНЦК КЛОП ЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧКИ К
784
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
АНОРЕКСИЯ		
Капли Бег реш Плюс	Внутрь, по 1 капле на 2 кг массы тела 2 раза в день. Во время еды с большим количе- ством жидкости и с 50—100 мг витамина С.	! Повышенное со- держание железа в организме.
Лив-52	Внутрь, за 30 мин до еды, по 90—180 капель 2 раза в день. Или по 2—3 табл. 3—4 раза вдень.	* Аллергические реакции.
Мульти- табс Lf	Внутрь, предварительно раз- жевав, во время или после еды, по 1 табл, в день.	
Карнитина хлорид	По 0,5—2 чайные ложки 2 раза в день в течение 1 ме- сяца.	* Боли в подложеч- ной области.
Настойка горькая	По 10—20 капель за 30 мин до еды 3 раза в день.	
Корень одуванчика	1 столовую ложку мелко на- резанного корня заварива- ют, как чай, в стакане ки- пятка, настаивают 30 мин, охлаждают, процеживают. Принимают по 1/4 стакана 3—4 раза в день за 30 мин до еды.	
медицины и здоровья
785
Л ЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИ Н Ы
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Листья трилист- ника водя- ного	Принимать как корни оду- ванчика.	
АРИТМИИ СЕРДЦА		
Панангин	По 2 драже 3 раза в день. Под- держивающая доза — 1 драже 3 раза в день.	! Почечная недос- таточность, гипер- калиемия. 0 Улучшает пере- носимость сердеч- ных гликозидов.
Соталекс ( Соталол)	Внутрь, перед едой, запивая небольшим количеством жидкости при тахиаритмиях по 40 мг 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, сердеч- ная недостаточ- ность, гипотония, AV-блокада, отёк гортани, облитери- рующие заболева- ния сосудов. * Препарат прини- мать под контролем врача.
Рибоксин (Инозин)	Внутривенно по 200 мг 1 раз в день. Внутрь, по 0,6 г в день.	! Гиперчувстви- тельность, подагра. * Обострение по- дагры, аллергиче- ские реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
786
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Кордарон (Амиода- рон)	Внутрь, 0,5—2 табл, в сутки (от 100 до 400 мг) в течение 8—10 дней.	! Гиперчувстви- тельность, синусо- вая брадикардия, AV-блокада, дис- функция щитовид- ной железы, бере- менность. * Микроотслоение сетчатки, гипер- или гипотиреоз, пнев- мония, брадикар- дия, тошнота, рвота.
Ритмо- норм (Пропафе- нон)	Внутрь, после еды, не разжё- вывая, запивая небольшим количеством жидкости. Дозы и схемы лечения подбираются индивидуально.	! Выраженная сер- дечная недостаточ- ность, тяжёлая бра- дикардия, гипотен- зия, миастения. * Развитие стено- кардии и застойной сердечной недоста- точности, диспепти- ческие расстрой- ства, головная боль.
Лллапинин	Внутрь, запивая тёплой водой (таблетки рекомендуется предварительно измельчить), за 30 мин до еды. Дозы под- бирают по схеме.	! AV-блокада, тя- жёлая почечная и печёночная недос- таточность, бере- менность.
Ml ди ПИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
787
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
		* Головокружение, головная боль, ги- перемия лица.
Изоптин (Верапа- мил)	Внутрь, за 30 мин до еды, по 40—80 мг 3—4 раза в день.	! Кардиогенный шок, острый ос- ложнённый ин- фаркт миокарда, беременность. * Сердечная недос- таточность, гипо- тензия, аллергиче- ские реакции. 0 Усиливает дейст- вие некоторых ги- потензивных пре- паратов.
Настойка боярыш- ника	Внутрь, по 20—30 капель 3 раза в день.	* Не выявлены.
АРТРИТ, АРТРОЗ
Волыпарен Эмульгель (Диклофе- нак)	Наносится местно на кожу 3— 4 раза в сутки и слегка втира- ется.	! Гиперчувстви- тельность. * Контактный дер- матит, кожная сыпь.
ЭНЦИ КЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
788
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	j*0
Ибупрофен	Внутрь, во время или после еды. Доза подбирается инди- видуально.	! Гиперчувстви- тельность, язва желудка в стадии обострения, забо- левания зритель- ного нерва, выра- женные наруше- ния функции пе- чени и почек. * Головная боль, шум в ушах, бес- сонница, анорек- сия, метеоризм, понос, запор.
Индоме- тацин (Метин- дол)	Ректально, по 1 суппозито- рии 1—3 раза в день или по 1 суппозитории на ночь. Внутрь, по 1 капе. (25 мг) Зраза в день. Наружно, наносят мазь тон- ким слоем 2—3 раза в день и сильно втирают в кожу.	! Гиперчувстви- тельность, язва желудка, гиперто- ния, проктит, бе- ременность, сер- дечная или почеч- ная недостаточ- ность. * Гепатит, голово- кружения, отёки, поражения почек, гипертония, ало- пеция.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
789
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
		0 Уменьшает дей- ствие мочегонных и гипотензивных препаратов.
Ортофен (Диклофе- нак)	Внутрь, во время еды по 2 табл. 1—6 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка и двеннадцатиперст- ной кишки, печё- ночно-почечная недостаточность. * Отрыжка, тош- нота, рвота, арте- риальная гипер- тензия, головная боль.
Пирокси- кам	Ректально, по 1 суппозитории (20 мг) в сутки или по 1 суп- позитории (10 мг) каждые 12 ч.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь, брон- хиальная астма, поражение почек и печени, беремен- ность. * Головная боль, головокружение, сонливость, ал- лергические реакции.	__
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
790
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Фастум гель (Ке- топрофен)	Наружно, наносят по 3—5 см геля или более в зависимости от площади болезненного участка и осторожно втирают.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Флугалин (Флурби- профен)	Внутрь, по 50—100 мг 3 раза вдень или 1 капе. (200 мг) вдень, лучше вечером после еды. Гель — наружно, на кожу, на 1—2 ч 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь, брон- хиальная астма, беременность. * Головная боль, изжога, диарея.
Ревма-гель	Местно, наносят на болез- ненные места, 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Кошачий коготь	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 капе. 3 раза в день.	! Беременность и кормление грудью.
Мазь окопника Доктор Тайсе	Наружно, наносят на пора- жённые места, втирают и тщательно массируют не- сколько раз в день.	* Не выявлены.
Трау- мель С ®	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в сутки. Местно, втирают мазь в по- ражённые участки, 2—5 раз в сутки, возможно наложение повязки.	! Гиперчувстви- тельность к слож- ноцветным. * Артралгия, аллергические ре- акции.
МЕДИЦИНЫ И 1ДО1’ОВЬЯ
791
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Цель Т®	Внутримышечно, подкожно по 2 мл (1 ампула) 2 раза в неделю. Внутрь (не глотая), держать во рту до полного растворения, по 1 табл. 3—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Кожные аллерги- ческие реакции. 0 Терапевтический эффект усиливает Траумель С.
АСТЕНИЯ
Пираце- там	Внутрь, при хронических со- стояниях от 1,2 до 2,4 г в су- тки в 3—4 приёма.	! Острая почечная недостаточность, беременность. * Раздражитель- ность, возбуди- мость, наруше- ния сна.
Аллитера	Внутрь, по 2 капе. 3 раза в день — первая неделя, за- тем по 1 капе. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Редко головная боль, тошнота, диарея.
Биовиталь Вита- мин С	По 1 табл. 1—2 раза в день после приёма пищи, разжё- вывая.	! Гиперчувстви- тельность, тром- бофлебит, сахар- ный диабет. * Аллергические реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
792
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Деманол	Внутрь, по 1 чайной ложке 2—3 раза в день (последний приём не позднее 18 часов).	
Галиум- Хель ®	Внутрь, по 10 капель 3 раза в день.	* Не выявлены.
Пентовит	Внутрь, после еды по 2—4 табл. 3 раза в день.	* Не выявлены.
Когитум	Содержимое 2—3 ампул принимают внутрь в нераз- ведённом виде или с не- большим количеством воды 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Танакан	По 1 табл, во время еды 3 раза в сутки.	* Диспептические расстройства.
Экстракт родиолы жидкий	Внутрь, по 5—10 капель 2— 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гипертонические кризы. * Возбуждение, бессонница, гипер- тония.
Настойка аралии	Внутрь, по 30—40 капель за 30 мин до еды 2—3 раза вдень.	! Бессонница, ги- пертоническая бо- лезнь, повышенная нервная возбуди- мость.
Сапарал	Внутрь, по 1 табл, после еды 2—3 раза в день.	! Как у настойки аралии.
VI-.ДИКИИЫ Н
793
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
АСЦИТ		
Лазилак- тон	Внутрь, при отёчном синдро- ме назначают в дозе 100— 200 (реже 300) мг в сутки, в 2 приёма, ежедневно в тече- ние 2—3 недель.	! Гиперчувстви- тельность, печё- ночная недоста- точность, наруше- ние функции по- чек, беременность. * Головная боль, слабость, сонли- вость, гастрит, яз- венная болезнь желудка и двена- дцатиперстной кишки, панкреа- тит, гипотония.
Гипо- тиазид (Нефрикс, Гидрохло- ротиазид)	При отёках 2 раза в неделю в дозе от 25 до 250 мг в зави- симости от состояния боль- ного. Внутрь принимают од- нократно (утром) или в 2 приёма (в первой половине дня) по 25—100 мг в зависи- мости от состояния больного.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ние функции пече- ни и почек, сахар- ный диабет, бере- менность. * Гастрит, тошнота, рвота, понос, за- пор, головная боль. 0 Усиливает эф- фект гипотензив- ных препаратов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
794
лекарственные препараты
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Эуфиллин	Внутрь, после еды, по 0,15 г 1—3 раза в день.	! Инфаркт миокар- да, параксизмальная тахикардия, корона- роатеросклероз. * Диспепсия, тош- нота, рвота, голов- ная боль, гипото- ния, сердцебиение.
Урегит	Внутрь, утром, после еды, по 1 табл. (50 мг), при необхо- димости увеличение до мак- симальной дозы — 200 мг.	! Анурез, беремен- ность, лактация. * Головокружение, диспепсия, тошно- та, рвота, диарея, острый панкреатит, аллергические ре- акции.
АТЕРОСКЛЕРОЗ
Аллитера	Внутрь. В первую неделю на- значают по 2 капе. 3 раза в сутки, затем по 1 капе. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Алисат	Внутрь, не разжёвывая, запи- вая достаточным количеством воды, по 1 табл, (капе.) 2 раза в сутки (интервал между приёмами не должен превы- шать 12ч).	! Гиперчувстви- тельность, желчно- каменная болезнь.
МЕДИНИНЫ И 1 ДОРОВья
795
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Липоевая кислота	Внутрь, после еды, по 0,025— 0,05 г 2—3 раза в день.	! Язвенная болезнь, гиперацидный га- стрит. * Диспептические явления, аллерги- ческие реакции.
Тыквеол	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 чайной ложке 3—4 раза в день в течение 1—3 месяцев.	! Гиперчувстви- тельность. * Диспепсия, диарея.
Подивит гериатрик	Внутрь, во время или после еды, по 1 табл, в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Каринат	Внутрь, во время еды, не разжёвывая и запивая доста- точным количеством жидко- сти, по 1 табл, (капе.) 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, желчно- каменная болезнь.
Коэнзим компози- тум ®	Внутримышечно или под- кожно по 2,2 мл (1 ампула) 1 —3 раза в неделю.	* Не выявлены.
Агапурин (Пенток- сифиллин)	Внутрь, после еды, не разжё- вывая, запивая небольшим количеством жидкости по 1 табл, ретард 2 раза в день или 2 драже 3 раза в сутки.	! Инфаркт миокар- , да, массивное кро- вотечение, беремен- ность, лактация. * Диспепсия, голо- вокружение.	__
•) II И И К Л о П F. Д И Ч F. С К И Й СПРАВОЧНИК
796
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
Аевит	Внутрь, по 1—2 капе. 2— 3 раза в день.	! Тиреотоксикоз, хронический гло- мерулонефрит, беременность.
Липоста- бил	Внутрь, перед едой, по 2 капе. Зраза в день.	* Не выявлены.
Никотино- вая кисло- та (Энду- рацин)	Внутрь, по 500 мг в сутки в течение первой недели и 500 мг 2 раза в день во вторую неделю лечения.	! Цирроз печени, хронический гепа- тит, язвенная бо- лезнь, сахарный диабет, беремен- ность.
Стугерон (Цинна- ризин)	Внутрь, после еды, по 1 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, беремен- ность, лактация. * Сонливость, су- хость во рту.
Винпоце- тин (Кавин- тон)	Внутрь, по 1 табл. 3 раза вдень.	! Беременность, кормление грудью. * Гипотония, тахи- кардия.
Бетасерк (Бетаги- стин) —			Внутрь, желательно после еды, по 1—2 табл. 3 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, бронхи- альная астма. * Головная боль, аллергические ре- акции.
медицины и чдоравья
797
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Мемо- плант	Внутрь, не разжёвывая, во время еды, с небольшим ко- личеством воды, по 1—2 табл. 3 раза вдень в течение 3 ме- сяцев.	! Гиперчувстви- тельность. * Головная боль, диспелтические явления.
Вертиго- хель ®	По 1 табл, (под язык до пол- ного растворения) 3 раза вдень. При приступах голо- вокружения и тошноты по 1 табл, каждые 15 мин.	* Не выявлены.
АХИЛИЯ ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА
Холензим	Внутрь, по 1 табл. 1—3 раза в день после еды в течение 2— 3 недель.	! Не выявлены.
Галстена	Внутрь, за 30 мин до или че- рез 1 ч после еды по 10— 20 капель 3 раза в день в чистом виде или разведённых в 1 столовой ложке воды.	! Гиперчувстви- тельность.
Пепсин	Внутрь, по 0,2 г 2—3 раза в день перед едой или во время еды.	
Вобэнзим	Внутрь, за 30 мин до еды по 1 драже 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.	_
Фестал	По 1 драже 3 раза в день во время еды.	
•>НЦИКЛ ОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК'
798
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Настойка горькая	Внутрь, по 20—30 капель 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Корневище аира	Принимают в виде настоя (из 10 г корневища на 200 мл во- ды) по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Корень оду- ванчика	Принимать как траву полыни горькой.	
БЕССОННИЦА
Настойка валерианы	Внутрь, по 20—30 капель 3— 4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Настойка пустырни- ка	Внутрь, по 30—50 капель 3— 4 раза в день.	
Настойка пиона	Внутрь, по 30—40 капель (до 1 чайной ложки) 3 раза в день.	
Корвалол (Валокор- дин)	Внутрь, по 15—20 капель 2— 3 раза в день.	* Сонливость, лёгкое головокру- жение.
Калериа- пахель ®	Внутрь, по 15 капель 3 раза в день; по вечерам 25 капель.	
Нервохель	Внутрь, под язык, по 1 табл. 3 раза в день.	
М ••ДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
799
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Нерво- флукс	Внутрь, по 1 чашке 3 раза в день. Чайную ложку чая заливают горячей водой.	
Ново- Пассшп	Внутрь, по 1 чайной ложке 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, миа- стения. * Головокружение, вялость, усталость, сонливость, тош- нота, изжога, зуд.
Амол	Внутрь, по 10—15 капель на кусок сахара или растворив.	! Гиперчувстви- тельность.
Димедрол	Внутрь, по 0,5—1 табл. 1— 3 раза в день до 15 дней.	! Гиперчувстви- тельность. * Сонливость, су- хость во рту, голово- кружение, тошнота, головная боль.	
Феназепам	Внутрь, по 0,25—0,5 мг 2— 3 раза в день, в качестве сно- творного — по 0,25—1 мг за 20—30 мин до сна.	! Тяжёлые пораже- ния печени и по- чек, миастения, беременность. * Головокружение, сонливость, мы- шечная слабость, нарушения коор- динации движений.
ЭН Ц и К Л О П ЕД И ч ЕС К И Й С II РА В ОЧ Н И К
800
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Сбор успо- коитель- ный №2 Сбор успо- коитель- ный №3	2 столовые ложки сбора №2 или 1 столовую ложку сбо- ра №3 помещают в эмалиро- ванную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) кипятка, нагревают на кипящей водя- ной бане 15 мин, настаивают при комнатной температуре 45 мин, процеживают. При- нимают за 30 мин до еды по 1/3 стакана 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
БЛЕФАРИТ
Алоэ экс- тракт жидкий	Подкожно, ежедневно по 1 мл (1 ампула) в течение 1—2 ме- сяцев.	! Тяжёлые сердеч- но-сосудистые за- болевания, гипер- тония, выраженные нарушения функ- ции почек, бере- менность. * Аллергические реакции.
Окацин (Ломеф- локсаццн)	По 5 капель в поражённый глаз в течение 20 мин и по 1 капле в час в течение 6— 10 ч, затем по 1 капле 2— 3 раза в день в течение 7— 9 дней.	! Гиперчувстви- тельность.
мГЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
26 Зах. 537
801
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Софрадекс	По 1—2 капли в поражённый глаз до 6 раз в сутки или чаще.	! Гиперчувстви- тельность, вирус- ные или грибковые заболевания глаз, глаукома. * Раздражение, жже- ние, зуд, боль, по- вышение внутри- глазного давления.
Мазь ртутная жёлтая	Наружно, в конъюнктиваль- ный мешок 3—4 раза в день.	
Мазь тетрацик- линовая глазная	Наружно, в конъюнктиваль- ный мешок 3—4 раза в день.	
БОЛЕВОЙ СИНДРОМ УМЕРЕННЫЙ
(БОЛЬ ГОЛОВНАЯ, БОЛЬ ЗУБНАЯ)
Анальгин	Внутрь, после еды, по 0,25—	! Гиперчувстви-
(Мета- мизол на- трия, Ди- пирон)	0,5 г 2—3 раза в день.	тельность, аграну- лоцитоз. * Гранулоцитопе- ния, агранулоци- тоз, аллергические реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
802
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Аспирин (Ацетил- салицило- вая кисло- та)	Внутрь, по 0,5—1 г 2—3 раза в сутки после еды.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, склонность к кро- воизлияниям, бронхиальная аст- ма, беременность, лактация, детский возраст. * Эрозивно-яз- венные поражения и кровотечения в ЖКТ, анемия, ал- лергия.
Бруфен (Ибупро- фен, Долгит, Мотрин)	Внутрь, после еды, по 0,2 г 3— 4 раза в день. Для достижения быстрого эффекта доза может быть увеличена до 0,4 г 3 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, беременность. *Диспептичес- киие расстрой- ства, желудочно- кишечные крово- течения, аллерги- ческие реакции.
МЕДИЦИНЫ И ТДОРОВЬЯ
803
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Панадол (Параце- тамол, Ацетами- нофен, Эфферал- ган, Кал- пол)	Внутрь, по 2 табл, (капе.) до 4 раз в день (до 8 табл, в сутки).	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Солпадеин	Внутрь, по 2 табл, (капе.) до 4 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, острые приступы бронхи- альной астмы, травмы головы, повышенное внут- ричерепное давле- ние, состояния после операций на желчевыводящих путях. * Тошнота, рвота, головокружение, бессонница, запо- ры, аллергические реакции.
Цитрамон	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
804
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Пенталгин ICN	Внутрь, по 1 табл. 1—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, острый приступ бронхи- альной астмы, на- рушение функ- ции печени и/или почек. * Аллергические реакции, угнетение кроветворения (при длительном применении).
БРОНХИТ
Амбробене (Амброк- сол, Ам- брогексал)	Внутрь, после еды, первые 2— 3 дня по 1 табл. 3 раза в сутки, затем по 1 табл. 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, беременность. * Слабость, голов- ная боль, тошнота, рвота, диарея.
Биопарокс (Фюза- фюнжин)	Ингаляционно, по 4 вдыха- ния через рот и/или каждый носовой ход через 4 ч в тече- ние 10 дней.	! Гиперчувстви- тельность. * Раздражение но- соглотки, аллерги- ческие реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
805
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Бромгек- син	Внутрь, независимо от приё- ма пищи, по 0,008—0,016 г (1—2 табл.) 3—4 раза вдень.	! Беременность. * Диспептические расстройства.
Бронхикум	Внутрь, по 20—30 капель 3— 5 раз в день. Эликсир, по 1 чай- ной ложке внутрь каждые 2— 3 ч (до 6 раз вдень).	* Раздражение сли- зистой оболочки желудка.
Бронхо- мунал Бронхо- му нал II	Внутрь, утром натощак 7 мг.	* Диспепсия (гастралгия, рвота, понос).
Вобэнзим	Внутрь, за 40—60 мин до еды, запивая большим количест- вом воды, 5—10 табл. 3 раза в день.	! Заболевания, связанные с по- вышенным риском развития кровоте- чений.
Либексин (Пренокс- диазин, Глибексин)	Внутрь, по 1—2 табл. 2—4 раза в день. Во избежание анесте- зии слизистой оболочки рта проглатывать не разжёвывая.	! Обильная бронхи- альная секреция. * Онемение и су- хость слизистой оболочки полости рта и горла, тошнота.
Мукалтин	Внутрь, перед едой, по 1— 2 табл. 2—3 раза в день.	
Пертуссин	Внутрь, по 1 столовой ложке 3 раза в день.	
энциклопедический справочник
806
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Грудной эликсир	Внутрь, по 20—40 капель не- сколько раз в день.	
Пиносол	Несколько капель в обе нозд- ри с интервалом 1 ч или инф- ляционно, 2 мл 2 раза в сутки. Мазь и крем: 0,5 см наносят на слизистую передних отде- лов носовой полости.	* Ощущение жжения.
Сироп с экстрак- том подо- рожника от кашля	Внутрь, по 1 столовой ложке каждые 2—3 ч.	
Сульфади- метоксин	Внутрь, 1 раз в сутки, в 1-й день — 1—2 г; затем по 0,5— 1 г в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Головная боль, диспептические расстройства, лей- копения.
Сбор груд- ной №2 Сбор груд- ной №3	Внутрь, в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Эхинацея компози- тум С ®	Внутримышечно или под- кожно, по 2,2 мл 1—3 раза в неделю.	! Гиперчувстви- тельность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
807
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ВАГИНИТ (КОЛЬПИТ)		
Абактал (Пефлок- сацин)	Внутрь, во время еды, 400 мг 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Диспепсия, го- ловная боль, бес- сонница.
Батрафен	Вагинально, крем вводят во влагалище (5 г) с помощью прилагаемого наконечника 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Зуд или жжение в местах аппликации.
Бетадин (Повидон- йодид)	Вагинально, 1 свечу вводят во влагалище перед сном.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- тиреоз, почечная недостаточность. z * Раздражение сли- зистой.
Канестен (Клотри- мазол)	Вагинально, по 1 табл, на ночь в течение 6 дней.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Аллергические реакции.
Цветки ноготков	Внутрь, в виде настоя по 1— 2 столовые ложки 3 раза вдень.	* Горечь во рту, гастралгия.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
808
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Клотри- мазол	Интравагинально, таблетки, по-100 мг на ночь.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Спазмы нижнего отдела ЖКТ, аллергические реакции.
ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН
Агапурин 600ретард (Пенток- сифиллин)	Внутрь, после еды, запивая небольшим количеством жидкости, по 1 табл. 2 раза в сутки.	! Острый инфаркт миокарда, массив- ное кровотечение, беременность, лак- тация. * Головокружение, диспепсия, зуд, крапивница. 0 Усиливает дейст- вие гипотензивных и противодиабети- ческих препаратов.
Венитан (Эсцин)	Наружно, гель наносят на поражённые участки 3—4 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, почеч- ная недоста- точность.
Эскулюс компози- тум ®	Внутрь, по 10 капель 3 раза в день, в острых случаях — по 10 капель каждые 15 мин.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
809
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Анавенол	Внутрь, после еды, по 20 ка- пель 4 раза в сутки в течение недели, затем по 20 капель 2— 3 раза в сутки.	! Кровотечения. * Головные боли, головокружение, тошнота, усталость.
Венза ®	Внутрь, по 10—20 капель в чистом виде или разведён- ных в 1 столовой ложке воды, 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Венорутон (Рутозид)	Внутрь, во время еды по 1 табл. 2 раза в сутки, по 2—3 капе, в сутки. Гель наносят на кожу и вти- рают лёгкими массирующими движениями 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Диспепсия, го- ловная боль, при- ливы.
Траумель С ®	Внутрь, под язык, по 1 табл. 3 раза в день. Местно втирают мазь на по- ражённые участки 2—5 раз в сутки; возможно наложение повязки, компресса.	! Гиперчувстви- тельность. 0 Эффект повы- шается при одно- временном приме- нении нескольких лекарственных форм препарата.
Эскузан (Эсфлазид)	Внутрь, перед употреблением встряхнуть, по 12—15 капель 3 раза в день перед едой.	* Воспаление сли- зистой оболочки ЖКТ, аллергиче- ские реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
810
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ		
Настойка боярыш- ника	Внутрь, по 20 капель 3 раза в день.	
Настойка валерианы	Внутрь, по 20—30 капель 3— 4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Сонливость, по- давленность.
Сбор успо- коитель- ный №2 Сбор успо- коитель- ный №3	Внутрь, по 1/3 стакана в виде настоя 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Инстенон	Внутрь, не разжёвывая, с не- большим количеством жидко- сти во время или после еды, по 1—2 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, повы- шение внутриче- репного давления.
Ново- Пассит	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день, при необходимости суточную дозу можно увели- чить. Интервал между приё- мами 8 ч.	! Гиперчувстви- тельность, миасте- ния. * Головокружение, вялость, сонли- вость, тошнота.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
811
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Пикамилон (Никоти- ноил- гамма- аминомас- ляная ки- слота)	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания почек. * Тошнота, голово- кружение, раздра- жительность.
Беллоид	Внутрь, по 1—2 табл, (драже) 3 раза в день.	* Тошнота, рвота.
Корвалол (Валокор- дин)	Внутрь, по 15—20 капель 2— 3 раза в день.	* Сонливость, лёгкое головокру- жение.
ГАЙМОРИТ		
Амоксик- лав	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, инфек- г ционный моно- нуклеоз, лимфо- лейкоз. * Диспептические расстройства, ал- лергические реакции. 0 Несовместим с аминогликозид- ными антибиоти- ками.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
812
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Назол ( Оксиме- тазолин)	Интраназально, по 2— 3 впрыскивания в каждую ноздрю. Повторное введение только через 12 ч. Длительность курса не более 3-х дней.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- тония, выражен- ный атероскле- роз, сахарный диабет, беремен- ность. * Тошнота, рво- та, головокру- жение.
Декарис (Левами- зол)	Внутрь, однократно 100— 150 мг в сутки в течение 3-х дней с последующими двухнедельными перерывами.	! Агранулоцитоз, беременность. * Боли в животе, рвота, диарея, сыпь.
Сулъфади- метоксин	Внутрь, 1 раз в сутки, в 1-й день — 1—2 г; затем по 0,5—1 гв сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Диспептические расстройства.
Эуфорбиум компози- тум На- зентроп- фен С ®	Интраназально — впрыски- вают в каждую ноздрю по 1— 2 дозы 3—5 раз в сутки.	* Не выявлены.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
813
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
ГАСТРИТ ХРОНИЧЕСКИЙ ГИПОАЦИДНЫЙ
(АНАЦИДНЫЙ)
Панцит- рат (Пан- креатин)	Внутрь, перед едой, не разжё- вывая, с большим количест- вом жидкости, желательно щелочной: вода, фруктовые соки. Доза подбирается инди- видуально.	! Острый панк- реатит. * Аллергические реакции.
Хилак форте	Внутрь, до или во время приёма пищи, с небольшим количеством воды. В первые дни лечения назначают по 40—60 капель 3 раза в сутки. После улучшения состояния дозу уменьшают наполовину.	* Не выявлены.
Сок подо- рожника	Внутрь, по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15—20 мин до еды.	
Плантаг- люцид	Внутрь, по 0,5 —1 чайной ложке (0,5—1 г) 2—3 раза в день за 20—30 мин до еды. Перед приемом разводят пре- парат в 1/4 стакана тёплой воды.	
Настойка горькая	Внутрь, по 20—30 капель 3 раза в день перед едой.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
814
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Корневища аира	Внутрь, в виде настоя по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Корень одуван- чика	Внутрь, в виде отвара по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Холензим	Внутрь, по 1 табл. 1—3 раза вдень после еды.	
ГАСТРИТ ХРОНИЧЕСКИЙ ГИПЕРАЦИДНЫЙ
Гастал	Внутрь, по 1—2 табл. 4—6 раз в день, через 1 ч после еды и вечером перед сном, раство- ряя таблетки во рту.	! Гиперчувстви- тельность к солям магния и алюминия, тяжёлая почечная недостаточность. * Тошнота, рвота, понос или запор. 0 Снижает дейст- вие аспирина.
Жидкий антацид «Йорк» с симетико- ном	Внутрь, через 20—40 мин. после еды и на ночь. По 2— 4 чайные ложки 4 раза в день, но не более 16 чайных ложек в сутки.	! Выраженные на- рушения функции почек. * При беременно- сти соблюдать ос- торожность (только по назначению врача).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
815
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	!* 0
Маалокс	Внутрь, через 1—1,5 ч после еды или, при возникновении болей по 1—2 табл, (разжевать или держать во рту до полного растворения) или по 15 мл суспензии.	! Тяжёлая почечная недостаточность. 0 Снижает дейст- вие салицилатов, тетрациклина, сер- дечных гликозидов.
Фосфа- люгель	Внутрь, по 1—2 пакетика (развести в 0,5 стакана воды) 2—3 раза в день.	! Выраженное на- рушение функции почек. * Запоры (редко). 0 Снижает абсорб- цию фуросемида, дигоксина, индо- метацина, тетра- циклинов.
Алмагелъ	Внутрь, по 1—2 чайные (дози- ровочные) ложки 4 раза в день за 30 мин до еды и перед сном.	* Запоры, сонли- вость.
Дуодено- хель ®	Сублингвально, по 1 табл. 3 раза в день.	! Беременность, лактация.
Бекарбон	Внутрь, за 30—40 мин до еды, по 1 табл. 2—3 раза в сутки.	! Глаукома, аде- нома. * Сухость во рту, жажда, запор, тахи- кардия.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
816
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	- ! * 0
Викалин	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза вдень после еды с 0,5 стакана тёплой воды.	* Кал окрашивает- ся в чёрный цвет.
Викаир	Внутрь, через 1,5 ч после еды по 1—2 табл. 3 раза в день, запивая 1/4 стакана воды.	
Ликвири- тон	Внутрь, по 0,1—0,2 г 3—4 раза в день за 30 мин до еды.	
Сбор же- лудочно- кишечный	Принимают в виде настоя по 0,5—1 стакану 3 раза в день за 20 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.'
ГЕЛЬМИНТОЗЫ
Празик- вантель	Внутрь, после еды по 20— 25 мг/кг 1—3 раза, в течение 1—2 дней, запивая таблетку небольшим количеством жидкости.	! Гиперчувстви- тельность, цисти- церкоз глаз, бере- менность. * Боли в животе, тошнота, рвота, головная боль, зуд.
Декарис (Левами- зол)	Внутрь, однократно — 150 мг.	! Агранулоцитоз, беременность. * Боли в животе, рвота, диарея, кож- ная сыпь.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
817
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Вермокс (Мебен- дазол)	Внутрь. Дозу подбирают ин- дивидуально.	! Гиперчувстви- тельность. * Боли в животе, диарея, аллергиче- ские реакции.
Цветки пижмы	Внутрь, в виде настоя по 1 столовой ложке 3 раза в день.	! Беременность.
Семена тыквы	Внутрь, в виде отвара, нато- щак, за 20—30 мин до еды. Через 2 ч после приёма отвара назначают солевое слабитель- ное. За 2 дня до лечения боль- ному ежедневно назначают клизму и накануне вечером солевое слабительное.	
ГЕМАТОМА
Венитан (Эсцин)	Наружно наносят на пора- жённые участки 3—4 раза в день.	
Вольтарен Эмулъгелъ (Диклофе- нак, Ор- тофен, Фелоран)	Местно, наносится на кожу 3—4 раза в сутки и слегка вти- рается.	! Гиперчувстви- тельность. * Контактный дер- матит, фотосенса- билизация, кожная сыпь.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
818
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Гепароид Ленива (Гепари- ноид)		Наружно, наносят на пора- жённые участки и окружаю- щие ткани и слегка втирают в кожу 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Траумель С®	Наружно, местно втирают мазь в поражённые участки 2—5 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Хондроксид	Наносят на кожу и легко вти- рают 2—3 мин 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ГЕМОРРОЙ
Ауробин	Наружно, на поражённую область наносят тонкий слой мази 2—4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, вирус- ная инфекция. * Атрофия кожи, стрии, местный гипертрихоз.
Венорутон	Наружно, гель наносят на поражённый участок 2—3 раза в день. Можно наносить на бинты или эластичные чулки.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Аллергические реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
819
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Прокто- Гливенол	Ректально, местно. При вы- раженных симптомах по 1 суппозитории 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Лёгкое жжение.
Гамаме- лис/Мил- лефолиум	Внутрь, до еды, по 10—15 ка- пель 3—4 раза в день.	
Проктосе- дил	Суппозитории вводят утром и вечером, а также после каж- дой дефекации.	! Гиперчувстви- тельность. * Жжение.
Траумель С®	Местно втирают мазь в пора- жённые участки 2—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции. 0 Эффект повыша- ется при одновре- менном примене- нии нескольких лекарственных форм препарата.
Тыквеол	Ректально, микроклизмы 2— 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Эскузан	Внутрь, перед употреблением встряхнуть, по 12—15 капель 3 раза в день перед едой.	* Аллергические реакции, воспале- ние слизистой обо- лочки ЖКТ.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
820
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ГЕПАТИТ ХРОНИЧЕСКИЙ		
Аллохол	Внутрь, после еды по 1— 2 табл. 3—4 раза в день.	! Острый гепатит, дистрофия печени, язвенная болезнь желудка и двена- дцатиперстной кишки. * Диарея, аллерги- ческие реакции.
Витрум Витамин Е	Внутрь, по 1 капе, в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Боли в эпигаст- рии, диарея.
Галстена 8	Внутрь, за 30 мин до или че- рез 1 ч после еды 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Лив-52	Внутрь, за 30 мин до еды ' по 90—180 капель (1—2 чай- ные ложки) 2 раза в день, или по 2—3 табл. 3—4 раза.	
Гепар ком- позитум 8	Подкожно или внутримы- шечно по 2,2 мл (1 ампула) 1—3 раза в неделю.	
Эссенциале форте	Внутрь, по 2 капе. 2—3 раза в день во время еды с неболь- шим количеством воды.	* Неприятные ощущения в эпига- стральной области.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
821
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Сбор жел- чегонный №2 Сбор жел- чегонный №3	Принимают по 0,5 стакана 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ГЕРПЕС
Ацикловир (Зовиракс)	Внутрь, по 200 мг каждые 4 ч 5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Головная боль, тошнота, рвота, лейкопения, гема- турия.
Гевизош (Эперву- дин)	Наружно, покрывать пора- жённые участки кожи тонким слоем 3—5 раз в день в тече- ние 3—5 дней.	! Гиперчувстви- тельность. * Слабое чувство^ жжения в месте аппликации.
Цикло- ферон	Внутримышечно. Курс про- водят по специальной схеме.	! Беременность, лактация, деком- пенсированный цирроз печени.
Солкосерил	Наружно, наносят мазь или гель тонким слоем на повреж- дённую поверхность 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
822
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ГИНГИВИТ, СТОМАТИТ		
Гексорал (Гексети- дин)	Местно, 2 раза в сутки, утром и вечером, после еды.	! Гиперчувстви- тельность. ^Нарушения вку- совых ощущений.
Имудон	Внутрь, не разжёвывая держат во рту до полного растворе- ния, до 8 табл, в день в тече- ние 10 дней.	! Гиперчувстви- тельность. 0 Полоскать рот и употреблять пищу можно не ранее чем через 1 ч после приёма.
Солкосерил дентальная адгезивная паста	Местно, наносят тонким сло- ем на поражённый участок 3—5 раз в сутки после еды и перед сном.	! Гиперчувстви- тельность. * Изменения вкуса и окраски зубов.
Стрепсилс	Внутрь (таблетку держат во рту до полного растворе- ния), по 1 табл, каждые 2—3 ч (не более 8 табл, в сутки).	! Гиперчувстви- тельность, детский возраст до 12 лет.
Траумель С®	Местно, мазь втирают в по- ражённые участки 2—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Ромазулан	Местно, используют для по- лосканий несколько раз вдень после еды.	! Гиперчувстви- тельность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
823
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Ингалипт	Местно, распыляют взвесь в полость рта в течение 1 —2 с 3—4 раза в сутки с предвари- тельным полосканием рта кипячёной водой.	! Гиперчувстви- тельность.	ь
Сальвин	Местно, в виде орошения или аппликации 3—5 раз в день после еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Кора дуба	Местно, в виде отвара, полос- кать ротовую полость 3—5 раз в день после еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Листья шалфея	Местно, в виде настоя, по- лоскать полость рта 3—5 раз вдень.	! Гиперчувстви- тельность.
Трава зве- робоя	Местно, в виде настоя, по- лоскать полость рта 3—5 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ
Алисат	Внутрь, не разжёвывая, запи- вая водой, по 1 табл, (капе.) 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, желчно- у каменная болезнь, j
Кардура (Доксазо- зин)	Внутрь, начиная с 1 мг в су- тки; доза может быть посте- пенно увеличена до 2—4 мг в сутки.	! Гиперчувстви-	- тельность. * Обморок, голово- 4 кружение, головная боль, сонливость.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
824
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Капотен (Капто- прил, Тензиомин)	Внутрь, за 1 ч до еды, по 25 мг 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Тахикардия, ане- мия, почечная не- достаточность, ка- шель.
Клофелин (Гемитон, Катапре- сан, Клонидин)	Внутрь, начиная с 0,075 мг 2—4 раза в сутки (таблетки растворяют во рту). Приме- няют в основном для купиро- вания гипертонических кризов.	! Гипотония, тяжё- лые изменения церебральных со- судов. * Сухость во рту, запоры, сонли- вость. 0 Несовместим с антидепрессантам и, нейролептиками, алкоголем.
Атенолол (Тенолол, Тенармин)	Внутрь, по 50—100 мг в сутки за 30 мин до еды.	! Сердечная недос- таточность, кар- диогенный шок, блокада сердца II—III степени, гипотензия, сину- совая брадикардия. * Тошнота, рвота, диарея, головокру- жение.
медицины и чдоговья
825
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Арифон (Индапа- мид)	Внутрь, по 1 табл, вдень, предпочтительнее утром.	! Нарушения моз- гового кровообра- щения, тяжёлая печёночная недос- таточность, бере- менность. * Слабость, гипо- тония, гипокалие- мия, диарея, боли в эпигастрии. 0 Несовместим с винкамином.
Энап (Ренитек, Энала- прил)	Внутрь, независимо от приё- ма пищи, 5 мг 1—2 раза в су- тки, поддерживающая тера- пия — 10—20 мг за один или два приёма.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность и лактация. * Головная боль, тошнота, гипотен-' зия, кашель, аллер- гические реакции.
Норваск (Амлоди- пин)	Внутрь, 5 мг один раз в сутки. Возможно увеличение до 10 мг в зависимости от ин- дивидуальной реакции боль- ного.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Головная боль, слабость, сонли- вость.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
826
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Настойка пустыр- ника	Внутрь, по 30—50 капель 3—4 раза в день за 30 мин до еды.	-
Настойка боярыш- ника	Внутрь, по 30—50 капель 3—4 раза в день за 30 мин до еды.	
Папазол	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в сутки при начальной стадии гипертонической болезни.	! Гиперчувстви- тельность.
ГИПОТОНИЯ
Кордиамин (Никета- мид)	Подкожно, внутримышечно, по 1—2 мл 1—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, пред- расположенность к судорогам.
Сапарал	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в день за 30 мин до еды.	! Эпилепсия, ги- перкинез, гиперто- ния, повышенная возбудимость.
ГРИБКОВЫЕ ПОРАЖЕНИЯ КОЖИ		
Микоспор (Бифона- зол)	Наружно, гель, крем или пуд- ру наносят на поражённые участки кожи 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Покраснения кожи, аллергиче- ские реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
827
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Дифлюкан (Флуко- назол)	Внутрь, по 1 капе. (50 г) 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Тошнота, рвота, боли в животе, ме- теоризм, головная боль.
Кандибене (Клотри- мазол)	Наружно, наносят крем или раствор на очищенные пора- жённые участки кожи 2— 3 раза в день не менее 4 недель.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Низорал (Кетоко- назол)	Промывают волосы шампу- нем в течение 3—5 мин, затем смывают водой — 2 раза в неделю.	! Гиперчувстви- тельность. * Жжение, зуд, во- лосы могут стано- виться жирными или сухими.
Ламизил (Тербина- фин)	Внутрь, 1 табл. 1 раз в день. Наружно, наносят крем на поражённые участки кожи и слегка втирают.	! Гиперчувстви- тельность. * Диспептические расстройства, на- рушение вкуса, расстройства функции печени.
Сангви- ритрин	Наружно, смазывают раство- ром поражённые участки ко- жи 2 раза в сутки.	! Грибковые пора- жения с явлениями экзематизации.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
828
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ГРИПП		
Алисат Алисат- супер Алисат экстра Алисат 150	Внутрь, не разжёвывая, запи- вая достаточным количеством воды; по 1 табл, (капе.) 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, желчно- каменная болезнь.
Алликор Алликор 150 Алликор экстра	Внутрь, не разжёвывая, запи- вая достаточным количеством воды; по 1 табл, (капе.) 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, желчно- каменная болезнь.
Афлубин ®	Внутрь, за 30 мин до еды или через 1 ч после еды 3 раза вдень по 10—20 капель.	! Гиперчувстви- тельность.
Сандра ®	По 1 табл, под язык через ка- ждые 2 ч (7—8 раз в сутки).	! Гиперчувстви- тельность.
Грипп-Хель	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в сутки, в острых случаях по 1 табл, каждые 15 мин в тече- ние 2 ч.	
медицины И ЗДОРОВЬЯ
829
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Доктор Тайсе — леденцы с экстрак- том эхи- нацеи	Внутрь, по 3—4 (не более) пастилки в день.	* Возможны ал- лергические реакции.
Иммунал	Внутрь, растворив в неболь- шом количестве жидкости — по 20 капель 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёз, лейкоз, рассе- янный склероз.
Реманта- дин	Внутрь, после еды; в 1-е су- тки — по 100 мг 3 раза, во 2-й и 3-й день — по 100 мг 2 раза, в 4-й день — 100 мг 1 раз.	! Гепатит, неф- рит,- почечная не- достаточность, бе- ременность, тирео- токсикоз. * Аллергические реакции.	z
Колдрекс	Внутрь, запивая водой, по 2 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- тензия, гипертире- оз, диабет. * Аллергические реакции, тошнота, рвота, головная боль.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
830
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Септо- лете	Внутрь, держат во рту до пол- ного растворения, по 1 пастилке каждые 2—4 ч (не более 6—8 пастилок в сутки).	! Гиперчувстви- тельность. * Тошнота, рвота.
Цветки липы	Внутрь, принимать в виде настоя по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
ДЕПРЕССИЯ
Гептрал (Адеме- тионин)	Внутрь, не разжёвывая, по 2— 4 табл, в день, между приёма- ми пищи.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность.
Глутами- новая ки- слота	Внутрь, за 15—30 мин до еды по 1 г 2—3 раза в день.	! Лихорадочные состояния, повы- шенная возбуди- мость, заболевания печени, почек, анемия. * Повышенная воз- будимость, рвота, диарея, анемия.
Коаксил (Тианеп- тин)	Внутрь, перед едой, по 1 табл. Зраза в день.	! Беременность. * Сухость во рту, анорексия, тошно- та, рвота, запор, метеоризм, бессон- ница, тахикардия.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
831
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Нервохель 8	Внутрь, под язык, по 1 табл. Зраза в день.	
Пикамилон	Внутрь, по 0,04—0,2 г в 2— 3 приёма в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания почек. * Тошнота, голов- ная боль, голово- кружение, аллерги- ческие реакции.
Пираце- там (Ноотро- пил, Пира- бене, Пи- рамем)	Внутрь, по 1,2—2,4 г в сутки в 3—4 приёма.	! Острая почечная недостаточность, беременность. * Повышенная раздражитель- ность, возбуди- мость, нарушение сна, пептические z явления.
Портал (Флуоксе- тин, Прозак)	Внутрь, 20 мг в сутки, утром.	! Гиперчувстви- тельность, тяжёлая почечная недоста- точность. * Тревожные со- стояния, нервоз- ность, сонливость, вялость, бессон- ница.
'ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
832
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	!* 0
ДЕРМАТИТ		
Адвантан (Метил- преднизо- лона аце- понат)	Наружно, мазь наносят тон- ким слоем на поражённые участки кожи 1 раз в день.	! Туберкулёз или сифилитические процессы на коже, вирусная инфекция.
Белосалик	Наружно, мазь наносят 2 раза вдень на поражённые участки кожи, слегка втирая.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёз кожи, ветряная оспа, вакцинация. * Зуд, жжение, фолликулическая атрофия кожи, стрии, потница.
Бепантен (Декспан- тенол)	Наружно, мазь, крем, лосьон наносят 1 или несколько раз в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические кожные реакции.
Витрум Витамин Е (Вита- мин Е)	Внутрь, 1 капе, вдень.	* Боли в эпигаст- рии, диарея.
Галстена	Внутрь, за 30 мин до или че- рез 1 ч после еды 3 раза в день по 10—20 капель.	! Гиперчувстви- тельность.
медицины И ЗДОРОВЬЯ
27 Зах. 537
833
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Радевит	Наружно, наносят тонким слоем 2 раза в день (утром и на ночь).	! Гипервитаминозы А, Е, D. * Зуд, гиперемия.
Уголь ак- тивиро- ванный ФАС-Э (Активи- рованный уголь)	Внутрь, между приёмами пи- щи, размешать гранулы в 100 мл воды — по 10 г 3 раза в день.	! Язвенная болезнь желудка и двенадца- типерстной кишки. * При длительном приёме — вита- минная недоста- точность, запоры, понос.
ДЕРМАТИТ АЛЛЕРГИЧЕСКИЙ
Адвантан (Метил- преднизо- лона аце- понат)	Наружно, мазь наносят тон- ким слоем на поражённые участки кожи 1 раз в день.	! Туберкулёз, сифи- литические высы- пания на коже, ви- русная инфекция.
Биомасса ацидо- фильных лактобак- терий «Наринэ»	Местно, для обработки кожи и слизистых (1 флакон зали- вают тёплой кипячёной во- дой и взбалтывают); исполь- зуют 4—6 раз в день в течение 5—7 дней.	! Гиперчувстви- тельность.
Димебон	Внутрь, по 10—20 мг 2—3 раза в день в течение 5—12 дней.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
834
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Димедрол (Дифен- гидрамин)	Внутрь, по 25—50 мг 1—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Сонливость, го- ловокружение, го- ловная боль, сла- бость, снижение быстроты реакции.
Кларитин (Лората- дин)	Внутрь, по 1 табл, или по 2 чайные ложки сиропа 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Хилак форте	Внутрь, во время еды, по 40— 60 капель 3 раза в сутки.	0 Рекомендуется принимать с молоком.
ДИАРЕЯ (ПОНОС)
Линекс	Внутрь, по 2 капе. 3 раза в день, запивая небольшим количеством жидкости.	* Не выявлены.
Уголь ак- тивиро- ванный	Внутрь, за 1—1,5 ч до или по- сле еды, по 1—3 табл. 3— 4 раза в день (табл, перед употреблением заливают 50 мл воды, размешивают и принимают в виде взвеси).	
Корневища лапчатки	Внутрь, принимают в виде отвара по 1 столовой ложке 3—4 раза в день.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
835
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Плоды че- рёмухи	Внутрь, принимают в виде отвара по 0,5 стакана 2— 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Цветки ромашки	Внутрь, принимают в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
ДИСБАКТЕРИОЗ
Бакти- субтил	Внутрь, за 1 я до еды. При хронических заболеваниях — по 1 капе. 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Бифидум- бактерин сухой	Внутрь, запивая кипячёной водой, за 20—30 мин до еды по 3—5 доз 2—3 раза в день.	
Интет- рикс	Внутрь, перед едой, не разжё- вывая и запивая водой, по 2 капе. 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. 0 Несовместим с другими препарата- ми, содержащими гидроксихинолы.
Линекс	Внутрь, по 2 капе. 3 раза в день, запивая небольшим количеством жидкости.	
Хепель ®	Сублингвально (под язык), по 1 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
836
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ДИСКИНЕЗИЯ ЖЕЛЧНЫХ ПУТЕЙ		
Бакти- субтил	Внутрь, при хронической форме по 1 капе. 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. 0 Несовместим с алкоголем.
Берберис- Гомаккорд	Внутрь, растворив в 100 мл воды по 10 капель 3 раза в день.	* Не выявлены.
Мятные таблетки	Под язык — по 1—2 табл, вдень.	
Цветки бессмерт- ника	Внутрь, в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Сбор жел- чегонный №2	Внутрь, в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
ДИСКИНЕЗИЯ жкт
Бефунгин	Внутрь, за 30 мин до еды. Пе- ред употреблением взболтать, 3 чайные ложки препарата развести в 150 мл тёплой ки- пячёной воды. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 3—5 месяцев.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
837
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Шведская горечь доктора Тайсса	Внутрь, 1 чайную ложку на- стойки на 1 чашку травяного чая 3—4 раза в день:	! Диарея, кишеч- ная непроходи- мость, нарушение функции печени, беременность, лак- тация. * Аллергические реакции.
Бесалол	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза вдень.	
Панзинорм форте	Внутрь, по 1 табл, во время еды Зраза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Фестал (Панкреа- тин, Кре- он, Мезим форте)	Внутрь, перед едой, не разжё- вывая, с большим количест- вом жидкости, желательно щелочной: вода, фруктовые соки. Доза подбирается инди- видуально.	! Гиперчувстви- тельность, острый панкреатит. * Диарея, тошнота, аллергические ре- акции.
ДИСПЕПСИЯ
Бакти- субтил	Внутрь, за 1 ч до еды. При острых заболеваниях — по 1 капе. 3—6 раз в день. При хронических заболеваниях — по 1 капе. 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Хепель ®	Внутрь, под язык, по 1 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
838
; г, ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ:
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Мезом форте (Креон, Панкреа- тин)	Внутрь, во время еды, с не- большим количеством воды, по 1—2 табл, (капе.) 3—4 раза вдень.	! Острый панк- . реатит.
Мотилиум (Домпери- дон)	Внутрь, за 15—30 мин до еды и перед сном по 1 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, пролак- тинсекретирующая опухоль гипофиза, желудочно- кишечные кровоте- чения, беремен- ность, лактация.z * Аллергические реакции.
Холагол	Внутрь, во время еды на ку- сочке сахара, по 5—10 капель 3 раза в сутки. При приступах желчной колики принимают одйократно 20 капель.	! Острые воспали- тельные заболева- ния гепатобилиар- ной системы. * Тошнота, изжога, рвота.
Фестал	Внутрь, во время еды, запивая большим количеством воды, по 2—3 драже в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Диарея, тошнота, аллергические ре- акции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
839
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ЖЕЛЧНОКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ		
Хелидони- ум-Гом- маккорд ®	Внутрь, растворив 10 капель в 100 мл воды, 3 раза в день. В острых случаях по 10 капель каждые 15 мин в течение 2 ч.	
Холагогум	Внутрь, во время еды, запивая небольшим количеством жидкости, 3 раза в день по 2 капе, в течение 1 недели, в дальнейшем — 3 раза в день по 1 капе.	! Печёночная недос- таточность, печё- ночная кома, пол- ная обтурация желчных путей, гнойное воспаление желчного пузыря.
Холагол	Внутрь, за 30 мин до еды на кусочке сахара, по 5— 10 капель 3 раза в сутки.	! Острые воспали- тельные заболева- ния гепатобилиар- ной системы. * Тошнота, изжога, рвота.
Но-шпа (Дротаве- рин)	Внутрь, по 1—2 табл. 2—3 раза в день за 30 мин до еды.	! Глаукома, гипер- трофия простаты. * Аллергические реакции.
Олиметин	Внутрь, по 2 капе. 3—5 раз в день (до еды, в случае из- жоги — после еды).	! Гломерулонеф- рит, гепатит, яз- венная болезнь желудка.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ справочки к
840
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Ретинола ацетат (Ретинол)	Внутрь, через 10—15 мин по- сле еды, по 1 табл, в день.	* Тошнота, рвота, лихорадка, раз- дражительность, вялость, сонли- вость.
ЗАПОР
Бисакодил	Ректально, 1—2 суппозито- рии.	! Острые воспали- тельные заболева- ния брюшной по- лости, проктит, воспаление гемор- . роидальных узлов. * Спазмы и боли в животе.
Депураф- лукс	Внутрь, по 1 чашке в день (одна чайная ложка на чашку) вечером.	! Кишечная непро- ходимость.
Регулакс (Тисасен, Сеннозиды А и Б)	Внутрь; предварительно раз- жевав, по возможности вече- ром, перед сном 1 кубик.	! Кишечная непро- ходимость, язвен- ный колит, боли в животе неизвест- ного происхожде- ния, беременность. 0 Усиливает эф- фект сердечных и антиаритмически х средств.
МЕЛИЦИИЫ И ЗДОРОВЬЯ
841
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Форлакс (Макро- голь 4000)	Внутрь, предварительно рас- творив содержимое пакетика в стакане воды, по 2 (и более) пакетика в сутки.	! Кишечная непро- ходимость, язвен- ный колит, болезнь Крона. * Боли в животе, диарея.
Лаксигал	Внутрь, 12—24 капель перед сном.	! Гиперчувстви- тельность, кишеч- ная непроходи- мость, перитонит, тошнота, рвота. * Боли в животе, диарея. 0 Антибиотики уменьшают эф- фект.
Кафиол	Внутрь, по 0,5—1 брикету (предварительно разжевав), на ночь. При упорных запо- рах, 1,5—2 брикета за 2 приёма.	! Гиперчувстви- тельность, кишеч- ная непроходи- мость.
ИЗЖОГА		
Винилон (Бальзам Шоста- ковского)	Внутрь, по 1 чайной ложке в сутки.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
842
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Гастал	Внутрь, таблетки следует мед- ленно сосать, по 1—2 табл. 4— 6 раз в день, через 1 ч после еды и вечером перед сном.	! Гиперчувстви- тельность. * Тошнота, рвота, понос, запор.
Жидкий антацид «Йорк» с симетико- ном	Внутрь, через 20—40 мин по- сле еды и на ночь, по 2— 4 чайные ложки 4 раза в день, но не более 16 чайных ложек в сутки.	! Выраженные на- рушения функции почек.
Маалокс	Внутрь, через 1—1,5 часа по- сле еды или при возникнове- нии болей по 1—2 табл, или по 15 мл суспензии.	! Тяжёлая почечная недостаточность.
Ренни	Внутрь, разжевать или дер- жать во рту до полного рас- творения 1—2 табл.	! Тяжёлые наруше- • ния функции по- чек, миастения.
Тыквеол	Внутрь, за 30 мин. до еды, по 1 чайной ложке 3—4 раза в день.	"	! Гиперчувстви- тельность. * Редко — диспеп- сия, диарея.
ИНТОКСИКАЦИОННЫЙ СИНДРОМ
Аскорбино- вая кисло- та (Ви- тамин С)	Внутрь, по 50—100 мг в сутки после еды.	! Тромбофлебиты, сахарный диабет. * Гипергликемия, глюкозурия, арте- риальная гипер- тензия.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
843
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Рибоксин (Инозин, Инозие-F)	Внутрь, до еды от 0,6 до 2,4 г в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, подагра, заболевания почек. * Гиперемия кожи, зуд, повышение концентрации мо- чевой кислоты в крови.
Полисорб	Внутрь, в виде приготовлен- ной водной взвеси, за 1 ч до еды 2—3 раза в сутки.	1 Язвенная болезнь желудка и двена- дцатиперстной кишки в стадии обострения. 0 Снижает эффект других лекарствен- ных средств.
Эспумизан ( Симети- кон)	Внутрь, во время или после еды, по 1—2 чайные ложки эмульсии или 1—2 капе. 3— 5 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Уголь ак- тивиро- ванный ФАС (Активи- рованный уголь)	Внутрь, между приёмами пищи, размешав гранулы в 100 мл воды — по 10 г 3 раза вдень.	* При длительном приёме — вита- минная недоста- точность, запоры, понос.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
844
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Лив-52	Внутрь, за 30 мин до еды по 90—180 капель (1—2 чай- ные ложки) 2 раза в день или по 2—3 табл. 3—4 раза в день.	* Аллергические реакции.
Убихинон компози- ту./» ®	Внутримышечно, подкож- но, по 1 ампуле 1—3 раза в неделю.	! Беременность, лактация.
КАТАРАКТА		
Вита Ио- дурол (Ви- цеин)	В конъюнктивальный мешок глаза, по 1—2 капли 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Офтан Катахром	По 1—2 капли в поражённый глаз 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Тауфон (Таурин)	Вводят под конъюнктиву по 0,3 мл 4% раствора 1 раз в сутки в течение 10 дней.	* Не выявлены.
КАШЕЛЬ		
Бронхалис- Хель ®	Внутрь, под язык, по 1 табл. Зраза в день.	
Паксела- дин (Оксе- ладин)	Внутрь, по 1—2 капе. 2— 3 раза или по 2—5 мерных ложек в день.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
845
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Коделак	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность.
Бронхикум	Внутрь, по 1 чашке чая 3 раза в день: одну чайную ложку чая, заливают горячей водой и размешивают.	
Бронхикум бальзам с эвкалип- товым маслом	Наружно, ежедневно втирают гель в кожу груди и спины.	! Повреждения ко- жи, ожоги, бронхи- альная астма, коклюш. * Бронхоспазм, экзема.
Либексин (Пренокс- диазин)	Внутрь, по 1—2 табл. 2—4 раза вдень.	! Обильная бронхи- альная секреция. * Онемение и су- хость во рту, горле, тошнота.
Мукалтин	Внутрь, по 1—2 табл, перед едой.	
Сбор груд- ной №4 /	Внутрь, принимают в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность,
Сбор груд- ной №2	Внутрь, принимают в виде настоя по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
846
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
КЛИМАКС У ЖЕНЩИН		
Дюфастон (Дигидро- гестерон)	Внутрь, по 10 мг 2 раза в день с 11-го по 25-й день цикла.	! Синдром Дубина- Джонсона, син- дром Ротора. * Иногда возмож- ны «прорывные» кровотечения, ку- пирующиеся по- вышением дозы.
Климак- топлан 0	Внутрь (держать во рту до полного растворения), за полчаса до или через час по- сле еды, по 1—2 табл. 3 раза вдень.	* В начале возмож- но обострение симптоматики. В этом случае следует прекратить приём.
Климонорм	Внутрь, после еды, по 1 драже в сутки в течение 21 дня.	! Тяжёлые наруше- ния функции и опу- холи печени, гормо- нозависимые опухо- ли матки и молоч- ных желез, сахар- ный диабет, герпес. * Иногда возмож- ны головная боль, рвота, длительные менструальные кровотечения.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
847
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Овестин (Эстриол)	Внутрь, по 4—8 мг в день с постепенным снижением дозы или внутривлагалищ- но — 1 аппликация крема или 1 суппозитория в день.	! Тромбоз, эстро- гензависимая опу- холь, влагалищное кровотечение не- ясной этиологии. * Напряжённость молочных желез, тошнота, задержка жидкости.
Ременс ®	Внутрь, по 10—20 капель 3 раза в день за 30 мин до еды или через 1 ч после еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Фарма- Мед Леди’с формула Менопауза	Внутрь, во время еды по 1 табл, в день.	
КОЛИКА КИШЕЧНАЯ, ПЕЧЁНОЧНАЯ, ПОЧЕЧНАЯ
Баралгин	Внутрь, 1 табл, (до 8 табл, в сутки).	! Гиперчувстви- тельность, закры- тоугольная глаукома. * Резкое падение АД, олигурия, лей- копения, крапив- ница.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
848
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ' ,
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Белла- стезин	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза вдень.	! Глаукома, адено- ма предстательной железы. * Сухость во рту, сонливость, голо- вокружение.
Но-шпа (Дротаве- рин)	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза вдень.	! Глаукома, гипер- трофия простаты.
Новиган	Внутрь, за 1 ч до или через 3 ч после еды по 1—2 табл, до 4 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, беремен- ность, лактация. * Диспепсия, эро- зивно-язвенные поражения ЖКТ.
Папазол	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в сутки.	! Артериальная гипертензия у по- жилых.
Мятные таблетки	Внутрь, под язык, по 1— 2 табл.	
Сбор же- лудочно- кишечный	Внутрь, принимают в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
МИЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
849
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Настойка валерианы	Внутрь, по 20—30 капель 3— 4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Сонливость, снижение работо- способности.
КОЛИТ ХРОНИЧЕСКИЙ
Биомасса ацидо- фильных лактобак- терий «Наринэ»	Внутрь, по 0,5—0,75 стакана полученного кисломолочного продукта 3 раза в день за 30— 40 мин до приёма пищи.	! Гиперчувстви- тельность.
Винилин (Бальзам Шоста- ковского)	Местно, через ректоскоп, по 25—30—40 мл в течение 3—9 дней.	
Галидор (Бенцйк- лан)	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, па- роксизмальная та- хикардия. * Сухость во рту, тахикардия, тремор.
Галиум- Хель ®	Внутрь, по 10 капель 3 раза вдень.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
850
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Хилак форте	Внутрь, до или во время еды, с небольшим количеством жидкости (исключая молоко), по 40—60 капель 3 раза в сутки.	
Цветки ромашки	Внутрь, в виде настоя, по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Корневища лапчатки	Внутрь, в виде отвара, по 1 столовой ложке 3—5 раз в день за 30 мин до еды.	
КОНЪЮНКТИВИТ
Сулъфа- цил-на- трий (Альбуцид)	В конъюнктивальный мешок 2—3 капли 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. 0 Новокаин, дика- ин снижают эф- фект.
Гаразон	В конъюнктивальный мешок по 1—2 капли 3—4 раза в су- тки. В острой стадии до 2 ка- пель каждые 1—2 ч.	! Гиперчувстви- тельность, тубер- кулёзные и грибко- вые инфекции гла- за, ветрянка. * Глаукома, ката- ракта, аллергиче- ские реакции.
Мазь	Местно, в конъюнктиваль-	0 Несовместима с
ртутная жёлтая	ный мешок 2—3 раза в день.	этилморфином (дионином).
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
851
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Окацин (Ломеф- локсацин)	В конъюнктивальный мешок, в начале лечения 5 капель в течение 20 мин и по 1 капле в час в течение 6—10 ч, затем по 1 капле 2—3 раза в день в течение 7—9 дней.	! Гиперчувстви- тельность.
Протаргол	В конъюнктивальный мешок по 1—2 капли 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Рибофла- вин	Внутрь, по 1 табл. 1—3 раза в день.	* Аллергические реакции.
Алоэ экс- тракт жидкий	Подкожно, по 1 мл ежедневно в течение 1—2 месяцев.	! Артериальная гипертония, желу- дочно-кишечные расстройства, бе- ременность. * Аллергические реакции.
КРАПИВНИЦА
Хлорид кальция	Внутрь, по 1 десертной или столовой ложке 2—3 раза вдень после еды.	! Склонность к тромбозам, выра- женный атероскле- роз, повышенное содержание каль- ция в крови. 0 Усиливает эффект антигистаминных препаратов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
852
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ 1
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Димебон	Внутрь, независимо от приё- ма пищи, по 10—20 мг 2— 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Онемение слизи- стой оболочки рта.
Зиртек (Цетири- зин)	Внутрь, по 10 мг (1 табл, или 20 капель) 1 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность. * Редко — голов- ная боль, сонли- вость, сухость во рту, аллергические реакции.
Кларитин (Лората- дин)	Внутрь, по 1 табл, или по 2 чайные ложки сиропа 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, лактация.
Ново-Пас- сит	Внутрь, во время еды по 5 мл (1 чайная ложка) 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, миастения. * Головокружение, вялость, сонливость, тошнота, изжога, рвота, диарея.
Хилак форте	Внутрь, до или во время еды, по 40—60 капель, с неболь- шим количеством воды.	0 Не рекомендует- ся применять од- новременно с мо- локом.
МЕДИЦИНЫ и здоровья
853
Л БКАРСТВfeHНЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Супрастин (Хлоропи- рамин)	Внутрь, по 1 табл. 3—4 раза в день во время еды.	* Вялость, сонли- вость, головокру- жение, снижение реакции. 0 Усиливает эф- фект препаратов, угнетающих ЦНС, несовместим с ал- коголем.
Лоринден (Флуме- тазон)	Наружно, наносят тонким слоем на поражённые участки кожи 3—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, бактери- альные, заболева- ния кожи. * Аллергические реакции.
КСЕРОФТАЛЬМИЯ
Гептавит	Внутрь, после еды, по 1 табл. 1—2 раза в день.	i	* Аллергические реакции.
Ретинола ацетат (Ретинол)	Внутрь, по 1 капе, в сутки.	! Желчнокаменная болезнь, хрониче- ский панкреатит. * Тошнота, рвота, сонливость, голов- ная боль, шелуше- ние кожи.
Слеза на- туральная	По 1—2 капли в глаз.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
854
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ЛАРИНГИТ		
АЦЦ (Ацетил- цистеин)	Внутрь, после еды (содержи- мое 1 пакетика растворяют в 1 стакане горячей воды и сра- зу выпивают), по 200 мг (1 пакетик) 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, болезни печени, почек, се- лезёнки, беремен- ность, лактация. * Диспепсия, шум в ушах, носовые кровотечения. 0 Усиливает эф- фект нитроглице- рина, нельзя ком- бинировать с про- тивокашлевыми средствами.
Ингалипт	Ингаляционно, распыляют взвесь в полость рта в течение 1—2 с 3—4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Ангин-Хель С®	Внутрь, под язык, по 1 табл. Зраза в день.	* Слюноотделение (прекратить приём).
Нео-Ангин Н	Внутрь, медленно рассасы- вать по 1 таблетке каждые 2—3 ч.	
Паксела- дин (Оксе- ладин)	Внутрь, по 1—2 капе. 2— 3 раза в день или по 2— 5 мерных ложек в день.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
855
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Биопарокс (Фюза- фюнжин)	Ингаляционно, по 4 вдыха- ния через рот и/или каждый носовой ход через 4 ч в тече- ние 10 дней.	! Гиперчувстви- тельность. * Раздражение но- соглотки.
Фалиминт	Внутрь, рассасывая во рту, по 1 драже несколько раз вдень (не более 10).	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность.
Сбор для ингаляций №1 Сбор для ингаляций №2	Применяют для ингаляций в виде настоя.	! Гиперчувстви- тельность.
МАСТИТ
Биомасса ацидо- фильных лактобак- терий «Наринэ»	Внутрь, по 0,5—3/4 стакана приготовленного кисломо- лочного продукта 3 раза в день за 30—40 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Винилин (Бальзам Шоста- ковского)	Наружно, 2—3 раза в день.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
856
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Вобэнзим	Внутрь, за 1 ч до еды, запивая большим количеством воды, 5—10 табл. 3 раза в день.	! Тяжёлые пораже- ния печени и почек.
Бифидум- бактерин	Внутрь, по 5 доз 2—3 раза вдень. Местно — тампон в области соска за 20—30 мин до корм- ления по 2 дозы.	
МЕТЕОРИЗМ		
Линекс	Внутрь, по 2 капе. 3 раза вдень, запивая небольшим количеством жидкости.	
Мезим форте (Панкреа- тин)	Внутрь, перед едой, не разжё- вывая, с большим количест- вом жидкости, по 1—2 табл, в сутки	! Гиперчувстви- тельность, острый панкреатит. * Аллергические реакции. 0 Снижает всасы- вание железа.
Симикол ( Симети- кон, Эспу- мизан, Дисфла- тил)		Внутрь, по 1—2 чайные ложки эмульсии перед каждым приёмом пищи.	* Аллергические реакции, кожная сыпь, зуд, отёк Квинке.
м ГЛИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
857
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Энзистал	Внутрь, во время или сразу после еды, не разжёвывая, по 1—2 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, желтуха. * Тошнота, диарея,. аллергические ре- акции. 0 Антациды усили- вают эффект. Уменьшает биодос- тупность железа.
Уголь ак- тивиро- ванный	Внутрь, за 1—1,5 ч до или по- сле еды, по 1—3 табл. 3— 4 раза в день.	
Сбор вет- рогонный	Внутрь, в виде настоя, по 0,5 стакана 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Сбор же- лудочно- кишечный	Внутрь, в виде настоя, по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Цветки ромашки	Внутрь, в виде настоя, по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	
МИГРЕНЬ 	-А.		
Вазобрал	Внутрь, во время еды, с не- большим количеством воды, по 1—2 табл, или по 2—4 мл (1—2 пипетки) 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви-	| тельность.	’ * Тошнота, сыпь, снижение АД, зуд.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
858
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Аскофен-П	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза в день после еды, запивая большим количеством жидкости.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, беременность. * Обострение брон- хиальной астмы, диспептические расстройства, аллергические реакции. 0 Усиливает эф- фект антикоагу- лянтов.
Каффетин	Внутрь, по 1 табл. 3—4 раза в день после еды.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ния сна и функций печени и почек. * Тошнота, зуд, крапивница.
Пикамилон	Внутрь, по 0,02—0,05 г 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания почек. * Тошнота, раздра- жительность, ал- лергические реак- ции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
859
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
Новиган	Внутрь, за 1 ч до или через 3 ч после еды, по 1—2 табл, до 4 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, беремен- ность, лактация. * Диспепсия, эро- зивно-язвенные поражения ЖКТ.
Пентал- гин-Н	Внутрь, после еды, по 1 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка, бронхиальная астма, беремен- ность. * Диспептические расстройства.
Стугерон (Цинна- ризин)	Внутрь, после еды по 25 мг 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Сухость во рту, диспепсия.
Сбор успо- коитель- ный №2 Сбор успо- коитель- ный №3	Внутрь, в виде настоя, по 1/3 стакана 3—4 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
860
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
МИОЗИТ
Метиндол (Индоме- тацин)	Местно, наносят тонким сло- ем на поражённые участки тела 2—4 раза в день и сильно втирают в кожу.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, беремен- ность, лактация. * Головная боль, тошнота, рвота.
Пирокси- кам (Рев- мадор)	Ректально, по 1 суппозитории в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка, беременность, лактация. * Отёки, головная боль, аллергиче- ские реакции.
Копейкам	Наружно, втирают в кожу 1— 3 г мази 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Настойка перца стручко- вого	Наружно, растирают болез- ненные участки тела.	* Сильное жже- ние на месте ап- пликации.
MlДИЦИПЫ И ЗДОРОВЬЯ
861
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Реопирин	Внутрь, 4—6 драже в день.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания печени, по- чек, язвенная бо- лезнь. * Задержка воды, сонливость, гема- турия.
Ревма-гель	Наружно, наносить на болез- ненные места, слегка втирая в кожу, 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
МОРСКАЯ БОЛЕЗНЬ
Аэрон	Внутрь, 1—2 таблетки за 30— 60 мин до отъезда, а в дальней- шем ещё 1 табл, через 6 ч.	* Жажда, сухость во рту.
Валидол	Внутрь, под язык по 1 табл, (капе.) 2—3 раза в день.	л
Димедрол (Дифен- гидрамин)	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза вдень.	* Сонливость, тошнота, сухость ;; во рту. 			-а
НАРУШЕНИЕ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
Вазобрал	Внутрь, во время еды с не- большим количеством воды, по 1—2 табл, или по 2—4 мл (1—2 пипетки) 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- j тельность. * Тошнота, сыпь, •; кожный зуд, сни- j жение АД.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
862
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Винпоце- тин (Кавин- тон)	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Тяжёлые формы ИБС и аритмии, беременность. * Гипотензия, та- хикардия. 0 Несовместим с гепарином.
Инстенон	Внутрь, с небольшим количе- ством жидкости во время или после еды, по 1—2 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, повы- шенное внутриче- репное давление, внутримозговые кровоизлияния.
Ноотропил (Пираце- там, Пи- рабене, Пирамем)	Внутрь, по 0,4 г 3 раза в сутки за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность, острая почечная недоста- точность. * Аллергические реакции. 0 Усиливает эф- фект непрямых антикоагулянтов. Исключить из ра- циона сладости.
Солкосерил	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
МЕЛИПИНЦ И ЗДОРОВЬЯ
863
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Тромбо АСС (Аце- тилсали- циловая кислота)	Внутрь, по 50—100 мг 1 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность, эрозив- но-язвенные пора- жения ЖКТ в ста- дии обострения, нефролитиаз. * Тошнота, рвота, аллергические ре- акции, бронхиаль- ная астма.
Циннари- зин (Сту- герон, Вертизин)	Внутрь, после еды по 1 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, беременность, лактация. * Сонливость, су- хость во рту, дис- пепсия, аллергии.
НАСМОРК (РИНИТ)
Биопарокс (Фюза- фюнжин)	Ингаляционно, по 4 вдыха- ния через рот или каждый носовой ход через 4 ч в тече- ние 10 дней.	! Гиперчувстви- тельность. * Раздражение но- соглотки, аллерги- ческие реакции.
ИРС-19	Интраназально, по 1 дозе в каждый носовой ход 2— 5 раз в день.	* В начале лечения возможно чихание.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
864
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	!* 0
Длянос (Ксиломе- та зол ин)	Интраназально, впрыскивают в каждую ноздрю не более 3— 4 раз в сутки 2—3 капли.	! Гиперчувстви- тельность. * Жжение в носу, сухость слизистой носа.
Назол (Оксиме- тазолин)	По 2—3 впрыскивания в каж- дую ноздрю.	! Гиперчувстви- тельность, гипер- тоническая бо- лезнь, сахарный диабет, беремен- ность.
НЕВРАЛГИЯ		
Аскофен-П	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза в день после еды, запивая большим количеством жид- кости.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, желудочно- кишечные кровоте- чения, беремен- ность. * Обострение бронхиальной ас- тмы, диспептиче- ские расстройства, аллергические реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
28 Зах. 537
865
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Анальгин	Внутрь, после еды, по 0,25— 0,5 г 2—3 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, аграну- лоцитоз. . * Гранулоцитопе- ния, аллергические реакции.
Аспирин (Аспирин «Йорк»)	Внутрь, после еды, по 1— 2 табл, каждые 4 ч (но не более 5 табл, в сутки).	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперст- ной кишки, повы- шенная кровоточи- вость, беремен- ность, лактация. * Тошнота, анорек- сия, диарея, крово- течения в ЖКТ, аллергические ре- акции.
Ибупрофен (Нурофен, Бурана, Брофен, Долгит, Мотрин)	Внутрь, после еды по 200 мг 3—4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь, цирроз печени с портальной гипертензией. * Тошнота, изжога, рвота, аллергиче- ские реакции.
9 Н Ц И К Л О И Е Д И Ч Е С К И Й С П Р А В О Ч Н ИК
866
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Баралгин (Метпа- мизол на- трия)	Внутрь, по 500—1000 мг 4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, острая печёночная порфи- рия, беременность. * Агранулоцитоз, лейкопения, аллер- гические реакции. 0 Усиливает эф- фект алкоголя.
Пластырь перцовый	Наружно, накладывают, сняв защитную плёнку, на сухую кожу.	! Гиперчувстви- тельность. * Гиперемия, зуд.
Солпадеин	Внутрь, по 2 табл, (капе.) до 4 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, повы- шенное внутриче- репное давление, острые приступы бронхиальной астмы. * Тошнота, рвота, бессонница, аллер- гические реакции.
НОЧНОЕ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ (ЭНУРЕЗ)
Вибуркол
Ректально, по 1 суппозитории
несколько раз в сутки.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
867
ЛЕКАРСТВЁННЁ1Ё СР'ЕДСТбА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Адиуретин (Десмо- прессин)	Интраназально (в нос), 2— 8 капель на ночь.	! Гиперчувстви- тельность, задерж- ка жидкости раз- личной этиологии. * Тошнота, рвота, головная боль, раз- дражение слизи- стой, повышенная потливость.
Сбора Бруснивер брикет круглый	Внутрь, в виде отвара, по 1/3 стакана 3—4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ОБМОРОЖЕНИЕ
Агапурин	Внутрь, после еды, не разжё-	! Острый инфаркт
ретард	вывая, запивая небольшим	миокарда, массив-
(Пенток-	количеством жидкости, по	ное кровотечение,
сифиллин)	1 табл. 2 раза в сутки.	беременность, лак- тация. * Диспепсия, голо- вокружение, зуд, крапивница. 0 Синергизм с ги- потензивными средствами.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
868
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
Винилин (Бальзам Шоста- ковского)	Наружно, на раневую поверх- ность.	
Ируксол	Наружно, наносят на увлаж- нённую раневую поверхность 1—2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания крови. * Аллергические реакции.
Солкосе- рил	Наружно, мазь и желе нано- сят тонким слоем на раневую поверхность 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ОБМОРОК
Раствор аммиака (Наша- тырный спирт)	Подносят небольшой кусок ваты или марли, смоченной нашатырным спиртом к носо- вым отверстиям.	
Кордиа- мин	Внутримышечно, 1—2 мл.	! Предрасположен- ность к судорогам.
ОЖОГИ
Актовегин	Дозы и способ применения	* Аллергические
	устанавливают индивидуально.	реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
869
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Деситин (Цинка оксид)	Наружно, наносят на кожу 3 или более раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Ируксол	Наружно, наносят на раневую поверхность 1—2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания крови. * Аллергические реакции.
Левовини- золь	Наружно, распыляют с рас- стояния 20—30 см в течение 1—3 с 2—3 раза в неделю.	! Гиперчувстви- тельность.
Мазь ка- лендулы	Наружно, наносят толстым слоем на поражённый участок несколько раз в день.	* Аллергические реакции.
Повязка однослой- ная с ма- зью диок- сидиновой 5%	Наружно, накладывают по- вязку на раневую поверх- ность.	
Солкосе- рил	Мазь или желе наносят на повреждённую поверхность тонким слоем 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
870
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ОПРЕЛОСТЬ		
Белодерм (Бетаме- тазон)	Местно, на поражённые уча- стки 1—2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёз кожи, ветряная оспа, розовые угри. * Зуд, сыпь, раз- дражение, атрофия кожи.
Бепантен (Декспан- тенол)	Наружно (крем, мазь, лосьон) наносят 1 или несколько раз в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Деситин (Цинка оксид)	Наружно, наносят на пора- жённые участки 3 или более раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность.
Мазь с на- стойкой календулы гомеопати- ческая ®	Наружно, наносят тонким слоем на поражённые участки кожи 1—2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ОСТЕОХОНДРОЗ		
Цель Т®	Внутрь, рассасывая во рту, по 1 табл. 3—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Кожные аллерги- ческие реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
871
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Пирабу- тол	Внутрь, сразу после еды, в первый день — по 2 драже 3 раза в сутки, затем 1 драже 3 раза в сутки, не более одной недели.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка, выраженная арте- риальная гиперто- ния, беременность, лактация. * Головокруже- ние, диспептичес- кие явления, тахи- кардия.
Хондрок- сид	Наносят на кожу в очаге по- ражения и легко втирают 2— 3 мин 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ОТИТ
Виброцил	Наружно, по 3—4 капли в слуховой проход 3—4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, бере- менность.
Отинум (Холина салици- лат)	Местно, по 3—4 капли в каж- дый слуховой проход боль- ного уха 3—4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Отипакс	Закапывают в наружный слу- ховой проход по 4 капли 2— 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ЭНЦИ КЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
872
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Полидекса	Наружно, по 1—5 капель 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, перфо- рация барабанной перепонки.
Сангви- ритрин	Наружно, по 1—2 капли в слуховой проход.	! Эпилепсия, сте- нокардия, бронхи- альная астма.
Эуфорбиум кампози- тум На- зентроп- фен С	Наружно, по 1—2 дозы в слу- ховой проход 3—5 раз в сутки.	
ПАМЯТИ РАССТРОЙСТВА
Аминалон (Гамма- лон, Га- неврин)	Внутрь, по 1—3 табл. 3 раза в день за 30 мин до еды.	* Диспептические явления, наруше- ние сна, чувство жара.
Винпоце- тин (Ка- винтон)	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза в день за 40 мин до еды.	! Тяжёлые формы ИБС, тяжёлые аритмии, беременг ность.
Церебро- лизин	Внутримышечно, по 1 ампуле (1 мл) ежедневно или через день. Курс лечения от 20 до 40 ампул.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
873
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Циннари- зин (Стуге- рои, Вер- тизин)	Внутрь, после еды по 1 табл.(капе.) 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, беремен- ность, лактация. * Гипотензия, та- хикардия. 0 Усиливает дейст- вие седативных препаратов.
ПАНКРЕАТИТ ХРОНИЧЕСКИЙ
Дагестан	Внутрь, не разжёвывая, запи- вая небольшим количеством жидкости по 1—2 драже или 1—2 табл, во время или сразу после еды.	
Но-шпа (Дротаве- рин)	Внутрь, за 40—60 мин до еды по 1—2 табл. 2—3 раза в день.	! Глаукома, гипер- трофия простаты/ * Аллергические реакции.
Креон (Мезим форте, Панкреа- тин, Пан- цитрат, Фестал)	Внутрь, не разжёвывая, во время еды, с большим коли- чеством воды. Доза подбира- ется индивидуально.	! Острый панк- реатит.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
874
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
ПАРАДОНТОЗ
Гексорал (Гексети- дин)	Местно, после еды, 2 раза вдень, утром и вечером.	! Гиперчувстви- тельность. * Нарушение вку- совых ощущений.
Мундизал " гель (Хо- лина сали- цилат)	Местно, перед едой или сном, 1 см геля 3—4 раза в сутки	1 Гиперчувстви- тельность.
Стопан- гин	В виде полосканий неразбав- ленным раствором (1 столо- вая ложка) 2—5 раз в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Траумель С®	Наружно, втирают мазь в по- ражённые участки 2—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Биосед	Наружно, в виде аппликаций на поражённый участок.	! Ахилия, новооб- разования.
ПЕРХОТЬ, СЕБОРЕЯ
Белосалик	Местно, наносят 2 раза в день на поражённые участки кожи, слегка втирая.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёз кожи, ветряная оспа. - * Зуд, потница, жжение.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
875
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Бетновейт (Бетаме- тазон)	Наружно, наносят на пора- жённые участки 2—3 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, грибко- - вые, вирусные за- болевания кожи.
Низорал (Кетоко- назол)	Промывают волосы шампу- нем в течение 3—5 мин, затем смывают водой.	! Гинерчувстви- тельность. * Волосы могут становиться жир- ными или сухими.
Радевит	Накожно, наносят тонким слоем 2—3 раза в день.	! Гипервитаминозы А, Е, D, беремен- , ” ность. * Зуд, гиперемия.
Скин-кап (Пирити- он цинк)	Моют голову шампунем 2— 3 раза в неделю в течение 2-х недель.	* Аллергические реакции.
Фридерм дёготь	Наружно, наносят на смочен- ные волосы необходимое ко- личество шампуня и втирают в кожу до образования пены, затем смывают. Применяют 1—2 раза в неделю.	! Гиперчувстви- тельность. * При длительном применении воз- можно раздраже- ние кожи головы.
Фридерм цинк	Наружно, наносят шампунь на смоченные волосы на 5 мин, затем смывают водой.	•'1
'•) и ц и К Л О П ЕД И Ч Е С К И Й С П Рл в о ч н и к
876
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
ПИЕЛИТ, ПИЕЛОНЕФРИТ		
Бактрим (Бисеп- тол, Ори- прим, Септрин)	Внутрь, по 2 табл. 2 раза в день за 30—40 мин до еды, запивая обильным щелочным питьём.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ние функции почек и печени, заболева- ния крови, бере- менность, лактация. * Тошнота, рвота, аллергические ре- акции.
Канеф- рон Н	Внутрь, по 2 драже или 50 капель 3 раза в сутки.	0 Потенцирует эффект терапии антибиотиками.
Нитро- ксолин (5-Н0К)	Внутрь, после еды по 0,1 г 4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Тошнота, рвота, аллергия.
Палин (Пипеми- довая ки- слота)	Внутрь, по 400 мг 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, нару- шение функции почек и печени, беременность.
Сбор уро- логический (мочегон- ный)	Внутрь, в виде отвара по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
мгдицины И ЗДОРОВЬЯ
877
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Кошачий коготь (Препарат «КК»)	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 капе. 3 раза в день.	! Беременность, лактация.
ПОДАГРА		
Диклофе- нак (Вольта- рен, Ор- тофен, Фелоран)	Внутрь, не разжёвывая, нато- щак, с небольшим количест- вом жидкости, по 25—50 мг 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, язвен-. ная болезнь же- лудка и двенадца- типерстной киш- ки, беременность. * Диспептические явления, голово- кружение, слабость, головная боль.
Ибупрофен Ланнахер (Ибупро- фен, Бруфен, Долгит, Мотрин)	Внутрь, во время или после еды по 400—600 мг 3—4 раза в сутки.	! Язвенная болезнь желудка и двена- дцатиперстной кишки, язвенный колит, беремен- ность, лактация. * Головная боль, раздражительность, бессонница, изжо- га, анорексия.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
878
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Индоме- тацин (Индоцид, Метин- дол)	Ректально, по 1 суппозито- рии 1—3 раза в день или по 1 суппозитории (100 мг) на ночь, при приступе подаг- ры — 200 мг в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертония, беременность. * Диспептйческие явления.
Пирокси- кам (Рок- сикам, Тдлдин)	Ректально, по 1 суппозитории (20 мг) в сутки или по 1 суп- позитории (10 мг) каждые 12 ч.	! Гиперчувстви- тельность, язвенная болезнь, заболева- ния печени и почек, бронхиальная астма, беременность, лак- тация. * Эрозивно- язвенные пораже- ния ЖКТ, головная боль, головокруже- ние, аллергические реакции. 0 Усиливает эф- фект антикоагулян- тов. Производные салициловой ки- слоты снижают концентрацию в крови.
МЕДИЦИНЫ.И ЗДОРОВЬЯ
879
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	!* 0
Траумель С®	Внутрь, под язык, обычно по 1 табл. 3 раза в сутки. Ме- стно втирают мазь в поражён- ные участки 2—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Артралгия, аллер- гические реакции. 0 Эффект повыша- ется при одновре- менном примене- нии нескольких лекарственных форм препарата.
Цистон	Внутрь, по 2 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Убихинон компози- тум ®	Подкожно или внутримы- шечно по 1 ампуле 1—3 раза в неделю.	! Беременность, лактация.
ПОСТИНФАРКТНЫЙ ПЕРИОД
Актовегин	Внутрь, не разжёвывая, запи- вая небольшим количеством воды, по 1—2 драже 3 раза в сутки перед едой.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Липоста- бил	Поддерживающая терапия — по 2 капе. 3 раза в день в тече- ние 12 недель.	0 Фармацевтичес- ки несовместим с растворами элек- тролитов.
ЧНЦИКЛОПЬДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
880
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Изо Мак ретард (Изосорби- да динит- рат)	Внутрь, после еды, запивая небольшим количеством жидкости, по 20 мг 2 раза в сутки или по 40—60 мг 1 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, острый инфаркт миокарда, гипотензия, кол- лапс, шок. * Головная боль, беспокойство, жар, рвота, гипотензия, тахи- или бради- кардия.
Корда- нум 50 Корда- нум 100 (Талино- лол)	Внутрь, за 1 ч до еды, по 50 мг 3 раза в сутки.	! Недостаточность кровообращения II—IV стадий, вы- раженная гипото- ния, бронхиальная астма. * Головокружение, головная боль, рас- стройство сна, на- рушение зрения. 0 Повышает эф- фект антигипертен- зивных, противо- диабетических, психотропных средств.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
881
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Моночин- кве (Изо- сорбида мононит- рат, Изо- монат, Моносан, Оликард)	Внутрь, запивая небольшим количеством воды, по 0,5— 1 табл. 2—3 раза в день или по 1 капе. 1 раз в день утром.	! Гиперчувстви- тельность, острая стадия инфаркта миокарда, выра- женная артериаль- ная гипотензия. * Головная боль, гиперемия. 0 Гипотензивный эффект усиливает алкоголь.
Эндурацин (Никоти- новая ки- слота)	Внутрь, начальная доза — 500 мг 1 раз в сутки в течение первой недели и 500 мг 2 раза — во вторую неделю, начиная с 3 недели — по 500 мг 3 раза в сутки.	! Хронический ге- патит, цирроз пе- чени, язвенная бо- лезнь желудка и двенадцатиперст- ной кишки, сахар- ный диабет, пода- гра, беременность.
ПОХМЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ (см. «Абстиненция»)		
ПРОЛЕЖНИ		
Ируксол	Наружно, наносят на раневую поверхность 1—2 раза в сутки слоем толщиной 2 мм.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
882
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Актовегин	Местно, мазь наносят на по- ражённые участки 3—4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Зуд, жжение.
Бепантен (Декспан- тенол)	Наружно, крем, мазь наносят один или несколько раз в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Солкосерил	Мазь или желе наносят тон- ким слешем на повреждённою поверхность 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
ПРОСТАТИТ
Вобэнзим	Внутрь, за 40—60 мин до еды, запивая большим количест- вом воды (не менее 200 мл) — 5—10 табл. 3 раза в день.	! Заболевания, свя- занные с повышен- ным риском разви- тия кровотечений, тяжёлые поражения печени и почек.
Гент о с ®	Внутрь, 10—20 капель в чис- том виде или разведённых в 1 столовой ложке воды, 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Кошачий коготь (Препарат «КК»)	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 капе. 3 раза в день.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
883
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Неовир	Внутримышечно, в обычной дозе — по 250 мг.	! Гиперчувстви- тельность, выра- женная хрониче- ская почечная не- достаточность. * Субфебрильная температура.
Нитро- ксолин (5-НОК)	Внутрь, за 30—40 мин до еды по 0,1 г 4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, катарак- та, неврит, бере- менность.
Палин (Пипеми- довая ки- слота)	Внутрь, по 400 мг 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ния функции пече- ни и почек, бере- менность. * Тошнота, рвота, диарея, аллергиче- ские реакции.
Спеман	Внутрь, по 2 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Сбор уро- логический (мочегон- ный)	Внутрь, в виде отвара за 30 мин до еды по 1/3 стака- на 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
884
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Тыквеол	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 чайной ложке 3—4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Редко — диспеп- сия, диарея (требу- ется снижение дозы).
ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. ОРВИ
Грипп-Хель	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в сутки, в острых случаях по 1 табл, каждые 15 мин в течение 2 ч (не более).	
Тонзил- гон Н	Внутрь, при острых заболева- ниях назначают по 2 драже или по 25 капель 5—6 раз в сутки. После исчезновения острых проявлений заболева- ния кратность приёма сокра- щается до 3 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность к компо- нентам препарата.
Иммунал	Внутрь, растворив в неболь- шом количестве жидкости, по 20 капель 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёз, лейкоз, рассе- янный склероз.
Септолете	Держат в полости рта до пол- ного растворения по 1 пас- тилке каждые 2—3 часа, в су- тки — 6—8 пастилок.	! Гиперчувстви- тельность. * Тошнота, рвота.
МЕДИЦИНЫ И злоговья
885
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Колдрекс	Внутрь, запивая тёплой во- дой, по 2 табл, (не более 4 раз вдень).	! Гиперчувстви- тельность, гипер- тония, гиперти- реоз, диабет. * Аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, бессонни- ца, сердцебиение. 0 Несовместим с трициклическими антидепрессантами и Р-адрено- б локаторами.
Иео-Ангин Н	Внутрь, медленно рассасы- вать по 1 табл, каждые 2—3 ч.	
Нурофен (Ибупро- фен)	Внутрь, запивая водой, 2 табл., затем, при необходи- мости, по 1—2 табл, каждые 4 ч, не более 1,2 г в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, эрозив- но-язвенные пора- жения ЖКТ. * Расстройства ЖКТ (тошнота, рвота, изжога, диарея).
Элекасол брикеты	Внутрь, в виде отвара или настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	.! Гиперчувстви- тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
886
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Фервекс	Внутрь, содержимое пакетика разводят в достаточном коли- честве холодной или тёплой воды, по 1 пакетику 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, глауко- ма, аденома пред- стательной железы, нарушения функ- ции печени. * Сухость во рту, задержка мочи, * сонливость. 0 Усиливает эф- фект депрессантов ЦНС. Не рекомен- дуется принимать препарат в течение длительного вре- мени без назначе- ния врача.
ПСОРИАЗ
Апулеин (Будесо- нид)	Наружно, на поражённую область наносят тонкий слой мази или крема 1—2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, вирус- ные, грибковые, бактериальные ин- фекции кожи, бере- менность, лактация. * Атрофия кожи, дерматит, чувство жжения, зуд.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
887
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Бетно- вейт (Бе- тамета- зон)	Наружно, небольшое количе- ство наносить на поражённый участок 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, угри, вирусные, грибко- вые, бактериальные инфекции кожи, беременность. * Атрофические изменения кожи (стрии, истонче- ние, расширение поверхностных сосудов).
Псориа- тен ®	Местно, наносят на поражён- ные участки кожи тонким слоем, слегка втирая, 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические кожные реакции (редко).
Випсогал	Местно, наносят тонким сло- ем на поражённые участки 2 раза в день и слегка вти- рают.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёзное, сифилити- ческое, вирусное, грибковое пораже- ния кожи, бере- менность. * Угри, фотосенса- билизация.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
888
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	• ! * 0
Дермо- вейт (Клобе- тазол)	Наружно, накладывают тон- ким слоем на поражённые участки кожи 1—2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, угри розовые и юноше- ские, инфекции кожи вирусные, грибковые, бакте- риальные, бере- менность. * При длительном применении — ат- рофические изме- нения на лице и участках тела.
Скин-кап (Пирити- он цинк)	Наружно, аэрозоль или мазь наносят на поражённые уча- стки 2—3 раза в сутки.	* Аллергические реакции.
РАДИКУЛИТ
Випросал В мазь	Местно, наносят на кожу бо- лезненных участков 1 раз в сутки и втирают.	! Гиперчувстви- тельность, кожные заболевания, вы- раженная недоста- точность мозгового и коронарного кро- вообращения, бе- ременность. * Кожные аллерги- ческие реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
889
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Ибупрофен (Бруфен, Долгит, Мотрин)	Внутрь, после еды по 0,2 г 3— 4 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, беременность, лак- тация. * Изжога, тошнота, рвота, метеоризм.
Метиндол (Индоме- тацин, Индоцид)	Внутрь, драже, по 25 мг 2— 3 раза в сутки. Таблетки ре- тард: при острых состояни- ях — вначале по 1 табл. 2 раза в день в течение 5—10 дней, затем по 1 табл. 1 раз в день в течение 5—7 дней.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка и двенадцати- перстной кишки, беременность, лак- тация. * Диспептические расстройства, ано- рексия, головные боли,рецидивы язвенной болезни.
Ревма- гель	Местно, наносят на болез- ненные места, слегка втирая в кожу 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.	си
Пластырь перцовый	Наружно, накладывают, сняв защитную плёнку, на сухую кожу.	! Гиперчувстви- тельность.	’ * Гиперемия, зуд. —
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
890
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Реопирин	Внутрь, по 4—6 драже в день.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ние ритма сердца, пороки сердца, язвенная болезнь » желудка и двена- дцатиперстной кишки, заболева- ния печени, почек. * Задержка воды и натрия, гематурия, сонливость.
Цель Т ®	Внутрь, не глотая, держат во рту до полного растворе- ния, по 1 табл. 3—5 раз в сутки. Наружно, втирают мазь в бо- лезненное место 2—5 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Артралгия, кож- ные аллергические реакции.
СПАЗМЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА
Винпоце- тин (Ка- винтон)	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день за 40 мин до еды.	! Беременность. * Гипотония, тахи- кардия, экстрасис- толия.
Никошпан	Внутрь, по 1—3 табл, после еды 1—2 раза в день.	* Временное по- краснение лица, чувство жара.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
891
Л ЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИ Н Ы
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Нимотоп (Нимоди- пин)	Внутрь, по 2 табл. 6 раз в су- тки, с небольшим количест- вом воды. Не следует запивать грейпфрутовым соком (изме- няется метаболизм).	! Выраженные на- рушения функции - печени, почек, ал- коголизм, беремен- > ность, лактация. * Чувство жара, гиперемия, тахи- кардия, гипотония, головокружение, депрессия.
Кофеин- бензоат натрия	Внутрь, по 0,025—01 г 2— 3 раза в день.	! Гипертония, ате- росклероз, бессон- ница, повышенная возбудимость, глаукома.	1
Папавери- на гидро- хлорид	Внутрь, по 0,04—0,06 г 3— 5 раз в сутки.	* Атривентрику- лярная блокада, желудочковая экст- расистолия, гипо- тония, запоры, сонливость.
Циннари- зин (Стуге- рон, Вер- тизин)	Внутрь, после еды по 0,25 г 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, беремен^ ность, лактация. л * Сонливость, су- хость во рту, ал- ' лергия.	__
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВО.ЧНИЛ
892
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
СТЕНОКАРДИЯ
Атенолол (Тенолол)	Внутрь, по 50—100 мг в сутки за 30 мин до еды (состояние стабилизируется втечение 1— 2 недель).	! Сердечная недос- таточность, гипо- тония, бронхиаль- ная астма, бере- менность, лак- тация. * Брадикардия, гипотония, голов- ная боль, голово- кружение, гипо- гликемия. 0 Усиливает эф- фект инсулина, сахароснижающих и антигипертен- зивных препаратов.
Моночин- кве (Изо - сорбида мононит- рат, Изо- монат, Моносан, Оликард)	Приём препарата следует на- чинать с пробной дозы на переносимость нитратов — 10 мг 1 раз в день. Обычная доза — по 20 мг 2 раза в день за 1 ч до еды.	! Гиперчувстви- тельность, острый инфаркт миокарда, гипотония. * Головная боль, головокружение, гипотония. 0 Гипотензивный эффект усиливает алкоголь.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
893
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Верапами- ла гидро- хлорид (Верапа- мил, Изоптин, Фаликард, Финоп- тин)	Внутрь, независимо от приё- ма пищи — по 40—80 мг 3—4 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, застой- ная сердечная не- достаточность, бе- ’ ременность. * Брадикардия, гипотония, голово- кружение. 0 Усиливает эффект гипотензивных 1 средств и ослабляет действие сердечных гликозидов.
Коринфар (Кордафен, Кордипин, Адалат, Нифеди- пин, Фе- нигидин)	Внутрь, по 1 драже (10 мг) 3 раза в сутки за 40—60 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность, кардио- генный шок, выра- женный стеноз устья аорты, ост- рый период ин- фаркта миокарда. * Тошнота, голов- ная боль, тахикар- дия, снижение АД, крапивница. 0 Повышает в плазме крови кон- центрацию дигок- сина и теофиллина^
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
894
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Корвалол	Внутрь, независимо от приё- ма пищи, по 15—30 капель 2— 3 раза в день.	* Сонливость, лёг- кое головокру- жение.
Валидол	Внутрь, по 4—5 капель при лёгких приступах стенокардии.	* Слезотечение, головокружение.
ТАХИАРИТМИЯ
Пенталгин ICN	Внутрь, по 1 табл. 1—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, острый приступ бронхиаль- ной астмы, наруше- ние функции пече- ни и/или почек. * Аллергия, угнете- ние кроветворения (при длительном применении).
Солпадеин	Внутрь, по 2 табл, (капе.) до 4 раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, острые приступы бронхи- альной астмы, трав- мы головы, повы- шенное внутриче- репное давление, состояния после операций на желче- выводящих путях.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
895
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	’ * 0
	-	* Тошнота, рвота, головокружение, бессонница, запо- ры, аллергические реакции.
Цитрамон	Внутрь, по 1 табл. 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
ТАХИКАРДИЯ ПАРОКСИЗМАЛЬНАЯ
Лнаприлин	Внутрь, независимо от време-	! Синусовая бради-
(Пропра- нолол, Ин- дерал, Обзидан)	ни приёма пищи. Начинают с 0,02 г 3—4 раза в день, при недостаточном эффекте дозу постепенно повышают до 0,04—0,08 г в сутки. Обыч- но принимают длительно (под контролем врача).	кардия, выражен- ная сердечная не- достаточность, ги- потония, бронхи- альная астма, са- харный диабет, беременность. * Тошнота, рвота, диарея, аллергиче- ские реакции, об- щая слабость. 0 Усиливает эф- фект гипогликеми- ческих средств.
Корвалол	Внутрь, по 20—30 капель в воде или на сахаре, 3 раза вдень.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
896
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Настойка боярыш- ника	Внутрь, по 20 капель 3 раза в день.	
Изоптин (Верапа- мил, Фа- ликард, Финоп- тин)	Внутрь, по 40—80 мг 3—4 раза в день после еды.	! Кардиогенный шок, острый ин- фаркт миокарда. * Сердечная недос- таточность, гипо- тензия, отёки, аллергические ре- акции. 0 Усиливает дейст- вие гипотензивных средств.
Корданум (Талино- лол)	Внутрь, за 1 ч до еды, нераз- жёвывая и запивая неболь- шим количеством жидкости, по 100—150 мг в сутки в 1— 2 приёма.	! Недостаточность кровообращения II—IV стадии, гипо- тония, острый ин- фаркт миокарда, бронхиальная астма, тахикардия. * Головокружение, головная боль, седа- тивный эффект, синусовая бради- кардия, чрезмерное снижение АД.
29 Зах. 537
МЕДИНИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
897
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Валокор- дин	Внутрь, по 30—40 капель 2— 3 раза в день.	* Сонливость, го- ловокружение.
ТРАХЕИТ
АЦЦ (Ацетил- цистеин)	Внутрь, после еды (содержи- мое 1 пакетика растворяют в 1 стакане горячей воды и сразу же выпивают).	! Гиперчувстви- тельность, склон- ность к кровотече- ниям, болезни печени, почек, беременность, лак- тация. * Диспептические расстройства, но- совые кровотече- ния, шум в ушах, аллергические ре- акции. 0 Усиливает эф- фект нитроглице- рина.
Биопарокс (Фюза- фюнжин)	Ингаляционно, по 4 вдыха- ния через рот и/или каждый носовой ход через 4 ч в тече- ние 10 дней.	! Гиперчувстви- тельность. * Раздражение но- соглотки, чихание, аллергия.
Бронхикум	Внутрь, по 1 чашке чая 3 раза в день.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
898
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Стоптус- син	Внутрь, после еды, по 1 столо- вой ложке несколько раз в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, миа- стения.
Сбор груд- ной №1 Сбор груд- ной №2 Сбор груд- ной №4	Внутрь, в виде настоя по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
Мукалтин	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Грудной эликсир	Внутрь, по 20—40 капель не- сколько раз в день.	
Сироп ал- тейный	Внутрь, по 1 столовой ложке через 2—3 ч.	
ТРОМБОФЛЕБИТ		
Димексид (Диметил- сульфок- сид)	Наружно, в виде компрессов, повязок 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, атеро- склероз, наруше- ния функции пече- ни и почек, стено- кардия, инсульт, беременность. * Аллергия, тошно- та, рвота.
МЕДИЦИНЫ И ЧДОРОВЬЯ
899
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Анавенол	Внутрь, после еды, по 20 капель 4 раза в сутки. Под- держивающая доза — по 20 капель 2—3 раза в сутки.	! Кровотечения. * Головная боль, головокружение.
Гепарин	Наружно, мазь наносят тон- ким слоем (0,5—1 г на участок диаметром 3—5 см) 2—3 раза в день.	! Кровотечения, артериальная ги- пертензия, язвен- ные поражения ЖКТ, почечная недостаточность, сахарный диабет, беременность. * Кровотечения, гематурия, аллер- гические реакции, остеопороз.
Вобэнзим	Внутрь, за 40—60 мин до еды, запивая большим количест- вом воды, 5—10 табл. 3 раза вдень.	! Заболевания, свя- занные с повышен- ным риском разви- тия кровотечений, тяжёлые поражения печени и почек.
Венза ®	Внутрь, по 10—20 капель в чистом виде или разведён- ных в 1 столовой ложке воды, 3 ра-за в день за 30 мин до еды.	
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
900
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Эскузан	Внутрь, перед употреблением встряхнуть, по 12—15 капель 3 раза в день перед едой.	* Воспаление сли- зистой оболочки ЖКТ, аллергиче- ские реакции.
Мазь ка- лендулы Доктор Тайсс	Наружно, наносят толстым слоем на поражённый участок несколько раз в день.	* Возможны аллергические реакции.
ФАРИНГИТ
Раствор Люголя с глицерином	Наружно, смазывая слизи- стую оболочку глотки, горта- ни 3—4 раза в день.	! Йодизм.
Биопарокс (Фюза- фюнжин)	Ингаляционно, по 4 вдыха- ния через рот.	! Гиперчувстви- тельность. * Раздражение но- соглотки.
Бронхо- мунал	Внутрь, утром, натощак, по1 капе, в течение 10— 30 дней.	! I триместр бере- менности. * Диспепсия.
Гексорал (Гексети- дин)	Местно, 2 раза в сутки, утром и вечером после еды.	! Гиперчувстви- тельность. * Нарушение вку- совых ощущений.
Имудон	Внутрь, рассасывая во рту, по 8 табл, в день.	! Гиперчувстви- тельность.
МЕДИЦИНЫ И <ДО1*ОВЬЯ
901
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Ингалипт	Ингаляционно, распыляют взвесь в полость рта в течение 1—2 с.	! Гиперчувстви- тельность.
Паксела- дин (Оксела- дин)	Внутрь, по 1 капе. 2—3 раза или по 2—5 мерных ложек в день.	
Септо- лете	Держат в во рту до полного растворения по 1 пастилке каждые 2—3 ч, в сутки — 6— 8 пастилок.	! Гиперчувстви- тельность. * Тошнота, рвота (при передози- ровке).
ФЛЕБИТ
Вобэнзим	Внутрь, за 1 ч до еды, запивая большим количеством воды, 5—10 табл. 3 раза в день.	! Тяжёлые пора- жения печени и почек. 0 Повышает кон- центрацию анти- биотиков в очаге воспаления.
Метиндол (Индоме- тацин, Индоцид)	Наружно, наносят мазь тон- ким слоем на поражённые участки 2—4 раза в день и втирают в кожу.	! Гиперчувстви- тельность, язвен- ная болезнь желуд- ка, бронхиальная астма, эпилепсия, психозы.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
902
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Гепароид .	Наружно, на поражённый	! Гиперчувстви-
Ленива	участок наносят слой толщи-	тельность, гемор-
(Гепари-	ной около 1 мм и слегка вти-	рагические диа-
ноид)	рают в кожу 2—3 раза в день.	тезы.
Эскузан	Внутрь, перед употреблением встряхнуть, по 12—15 капель 3 раза в день перед едой.	* Воспаление сли- зистой оболочки ЖКТ, аллергиче- ские реакции.
ФУРУНКУЛЁЗ
Лмоксик- лав	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, инфек- ционный мононук- леоз, лимфолейкоз. * Тошнота, рвота, диарея, аллергиче- ские реакции. 0 Несовместим с аминогликозидны- ми антибиотиками.
Димексид	Наружно, в виде компрессов 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ния функции пече- ни и/или почек, стенокардия, ин- сульт, беременность. * Аллергические реакции.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
903
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Эхинацея кампози- тум С ®	Внутримышечно, по 2,2 мл 1—3 раза в неделю.	! Гиперчувстви- тельность.
Мазь ар- ники ®	Наружно, наносят на пора- жённые места.	! Гиперчувстви- тельность.
ХОЛЕЦИСТИТ ХРОНИЧЕСКИЙ
Аллохол	Внутрь, после еды, по 1— 2 табл. 3—4 раза в день.	! Острый гепатит, дистрофия печени, язвенная болезнь желудка и двена- дцатиперстной кишки. * Диарея, аллерги- ческие реакции.
Холагол	Внутрь, за 30 мин до еды, на кусочке сахара, по 5— 10 капель 3 раза в день.	! Острые воспали- тельные заболева- ния гепатобилиар- ной системы. * Тошнота, изжога, рвота.
Холагогум	Внутрь, во время еды, запивая небольшим количеством жидкости, по 1 капе. 3 раза вдень.	! Печёночная не- достаточность, гнойное воспале- ние желчного пу- зыря.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
904
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Гепар ком- позиту.» 0	Подкожно или внутримы- шечно, по 2,2 мл 1—3 раза в неделю.	
Но-шпа (Дротаве- рин)	Внутрь, по 0,04—0,08 г (1— 2 табл.) 2—3 раза в день.	* Аллергические реакции.
Фламин	Внутрь, по 1 табл. 3 раза в день за 30 мин до еды.	
Цветки бессмерт- ника	Внутрь, в виде отвара по 0,5 стакана 2—3 раза в день за 30 мин до еды.	
Кукуруз- ные рыльца	Внутрь, в виде настоя по 1 столовой ложке через каждые 3—4 ч.	
ЦИРРОЗ ПЕЧЕНИ
Галстена	Внутрь, за 30 мин до или че- рез 1 ч после еды, 3 раза вдень по 10—20 капель.	! Гиперчувстви- тельность.
Гепар ком- позиту» ®	Внутримышечно или под- кожно, по 2,2 мл 1—3 раза в неделю.	
Гептрал (Адеме- тионин)	Внутрь, не разжёвывая, между приёмами пищи, 2—4 табл, в день.	! Гиперчувстви- тельность.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
905
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Лив-52	Внутрь, за 30 мин до еды, по 90—180 капель 2 раза в день, или по 2—3 табл. 3— 4 раза в день.	* Аллергические реакции.
Силимар	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1—2 табл. 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность.
Эссенциале форте	Внутрь, по 2 капе. 2—3 раза в день во время еды с неболь- шим количеством воды.	* Неприятные ощущения в эпига- стральной области.
Тыквеол	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 чайной ложке 3—4 раза в день.	* Редко — диспеп- сия, диарея.
ЦИСТИТ
Бактрим (Бисептол, Септрин)	Внутрь, утром и вечером по- сле еды, по 2 табл. 2 раза вдень.	! Гиперчувстви- тельность, тяжёлые заболевания сердца и почек, беремен- ность. * Тошнота, рвота, диарея, аллергия. >
Сбор уро- логический (мочегон- ный)	Внутрь, в виде отвара, по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви-. тельность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
906
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Вобэнзим	Внутрь, за 40—60 мин до еды, запивая большим количест- вом воды, по 5—10 табл. 3 раза в сутки.	! Заболевания, свя- занные с повышен- ным риском разви- тия кровотечений, тяжёлые поражения печени и почек. 0 Повышает кон- центрацию анти- биотиков в очаге воспаления.
Нитроксо- лин (5-Нит- рокс)	Внутрь, во время еды, по 0,1 г 4 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность. * Тошнота, рвота, общая слабость, аллергические ре- акции.
ЭКЗЕМА
Адвантан (Метил- преднизо- лона аце- понат)	Мазь наносят тонким слоем на поражённые участки кожи 1 раз в день.	! Вирусная инфек- ция, туберкулёз или сифилитические процессы на коже. * При длительном применении воз- можны атрофия кожи, системные эффекты.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
907
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Белосалик	Местно, наносят 2 раза в день на поражённые участки кожи, слегка втирая.	! Гиперчувстви- тельность, туберку- лёз кожи, ветряная оспа, вакцинация. 'J
Димексид (Диметил- сульфок- сид)	Наружно, в виде компрессов, повязок 2—3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, наруше- ния функции пече- ни и почек, стено- кардия, выражен- ный атеросклероз, инсульт, беремен- ность. * Аллергические реакции.
Дипроса- лик	Наружно, накладывают мазь на поражённые участки тон- ким слоем 2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Жжение, зуд, ал- лергический дер- матит.
Ново- Пассит	Внутрь, по 1 чайной ложке 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, миасте- ния. * Головокружение, вялость, тошнота, изжога, рвота. 0 Усиливает дейст- вие алкоголя.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
908
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Псорино- хель Н®	Внутрь, по 10 капель 3 раза вдень.	
Хилак форте	Внутрь, до или во время приёма пищи, с небольшим количеством воды, по 40— 60 капель 3 раза в сутки.	
ЭНТЕРОКОЛИТ ХРОНИЧЕСКИЙ
Бакти- субтил	Внутрь, за 1 ч до еды, по 1 капе. 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. 0 Несовместим с алкоголем.
Энзистал	Внутрь, во время или сразу после еды, не разжёвывая, по 1—2 табл. 3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, непро- ходимость желче- выводящих путей, желтуха. * Тошнота, диарея, аллергические ре- акции. 0 Циметидин, ан- тациды усиливают эффект.
Бифидум- бактерин в порошке	Внутрь, за 20—30 мин до еды, по 5 доз 2—3 раза в сутки.	
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
909
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Линекс	Внутрь, по 2 капе. 3 раза в день, запивая небольшим количеством жидкости.	
Тыквеол	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 чайной ложке 3 раза в день в течение 1—3 месяцев.	! Гиперчувстви- тельность. * Редко — диспеп- сия, диарея (необхо- димо снизить дозу).
Панкреа- тин	Внутрь, по 0,5 — 1 г 3—4 раза в день перед едой.	
ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ ЖЕЛУДКА
И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ
Беллалгин	Внутрь, до еды, по Гтабл. 2— 3 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, глауко- ма, аденома пред- стательной железы. * Сухость во рту, жажда, запор, сон- ливость, голово- кружение.
Белла- стезин	Внутрь, до еды, по 1 табл. 2— 3 раза в день.	! Глаукома, адено- ма предстательной железы. * Сухость во рту, головокружение, тахикардия.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
910
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Гастал	Внутрь, таблетки следует мед- ленно рассасывать, по 1— 2 табл. 4—6 раз в день, через 1 ч после еды.	! Гиперчувстви- тельность, тяжёлая почечная недоста- точность. * Тошнота, рвота, понос или запор.
Де-Нол (Висмута трикалия дицитрат)	Внутрь, запивая 1—2 глотка- ми воды, по 1 табл. 3 раза в день за 30 мин до завтрака, обеда, ужина и четвёртый раз — перед сном.	! Нарушение функ- ции почек. * Редко — тошно- та, рвота, аллерги- ческие реакции. 0 Уменьшает вса- сывание тетрацик- линов.
Деринат (Натрия дезоксири- бонуклеат)	Внутримышечно или под- кожно, 3—5 инъекций (курсо- вая доза 0,225—0,375 г).	* Гиперчувстви- тельность, кратко- временное повыше- ние температуры.
Квамател (Фамоти- дин)	Внутрь, по 40 мг перед сном или по 20 мг 2 раза в день.	! Гиперчувстви- тельность, беремен- ность, лактация. * Лихорадка, го- ловная боль, шум в ушах, утомляе- мость, анорексия, диарея, запоры, метеоризм.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
911
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Кошачий коготь (Препарат «КК»)	Внутрь, за 30 мин до еды, по 1 капе. 3 раза в день.	! Беременность, лактация.
Викаир	Внутрь, через 1—1,5 ч после еды, по 1—2 табл. 2—3 раза в день, запивая тёплой водой.	* Кал окрашивает- ся в чёрный цвет.
Сбор же- лудочно- кишечный	Внутрь, в виде настоя, по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.	! Гиперчувстви- тельность.
ЯЗВЫ ТРОФИЧЕСКИЕ
Агапурин ретард (Трентал, Пенток- сифиллин)	Внутрь, после еды, не разжё- вывая и запивая небольшим количеством жидкости, по 1 табл. 2 раза в день.	! Острый инфаркт миокарда, массив- ное кровотечение, беременность, лак- тация. * Диспептические расстройства, чув- ство жара, крапив- ница.
Левит	Внутрь, по 1—2 капе. 2— 3 раза в день.	! Тиреотоксикоз, хронический гло- мерулонефрит, сердечная недоста- точность, беремен- ность.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
912
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ 1>
Наименование (Синонимы)	Способ применения, дозы	! * 0
Актовегин	Внутрь, по 1—2 драже 3 раза в сутки перед едой.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Анавенол	Внутрь, после еды, запивая небольшим количеством во- ды, по 1 драже 3 раза в сутки.	! Кровотечение. * Головная боль, головокружение, диспептические явления.
Ируксол	Наружно, наносят на больные места 1—2 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность, заболе- вания крови. * Аллергические реакции.
Солкосерил	Внутрь, по 1—2 табл. 3 раза в сутки. Мазь или желе на- ружно наносят тонким слоем на повреждённую поверх- ность 2—3 раза в сутки.	! Гиперчувстви- тельность. * Аллергические реакции.
Каротолин	Наружно, на поражённые участки 1—2 раза в день.	-
Масло об- лепиховое	Наружно, в виде масляных повязок I раз в день.	
Масло ши- повника	Наружно, на поражённые участки 1—2 раза вдень.	
МЕДИЦИНЫ н 1ДОГОД1.Я
913
Витамины
Что такое витамины?
Витамины (от лат. vita — «жизнь») — природные органические ве-
щества, абсолютно необходимые для человека.
Недостаток витаминов приводит к нарушению обмена веществ, а
полное отсутствие — к заболеваниям: гиповитаминозам или авита-
минозам (например, цинга, рахит, бери-бери и др.). Витамины
должны ежедневно поступать с пищей, лишь немногие, и в очень
незначительных количествах, могут синтезироваться в организме.
Большинство витаминов попадают в организм человека в гото-
вом виде. Однако некоторые поступают из растений в форме про-
витаминов, т. е. соединений, очень близких по химической струк-
туре к соответствующим витаминам и являющихся их предшест-
венниками.
Одни и те же витамины имеют различные названия. Это связано
с их физическими, химическими и фармакологическими свойства-
ми. С момента открытия первых витаминов и до настоящего време-
ни используется буквенная классификация, построенная на при-
своении каждому витамину определённых букв латинского алфави-
та с момента их открытия (А, В, С и т. д.). Существуют также хими-
ческая классификация (филлохинон, ретинол и др.) и фармаколо-
гическая, построенная на характере действия (аксерофтол, гемор-
рагические витамины и др.).
Удобным является подразделение всех витаминов на две группы
по их растворимости: жирорастворимые и водорастворимые. Водо-
растворимые витамины (комплексы В, С, Р) не накапливаются в
организме. Жирорастворимые витамины (A, D, Е, К, F) могут на-
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
914
ВИТАМИНЫ
капливаться в организме, что создаёт предпосылки для возникно-
вения явлений гипервитаминоза.
Причины недостатка витаминов
Витаминная недостаточность возникает в следующих случаях:
•	При патологических изменениях пищеварительного тракта.
•	В период интенсивного роста.
•	В пожилом возрасте.
•	При беременности.
•	При лактации.
•	При тяжёлом физическом труде.
•	При интенсивных занятиях спортом.
Кроме того, постоянно не хватает природных витаминов в пище.
Причин этому много.
•	Значительную часть года мы пользуемся продуктами, запасённы-
ми с осени и утратившими в процессе хранения витаминную цен-
ность. Кулинарная обработка пищи нередко приводит к большим
потерям витаминов, это же относится и к технологии промышлен-
ной переработки продовольственного сырья.
•	В рационе недостаёт овощей и фруктов.
•	У многих людей расход витаминов увеличен из-за курения, упот-
ребления алкоголя, приёма многих лекарственных препаратов.
•	И, наконец, современный человек стал меньше двигаться, и, соответ-
ственно, ему нужно не так много пищи, как его предкам, а в меньшем
количестве пищи достаточно калорий, но не хватает витаминов. Боль-
ше пищи — больше не только витаминов, но и калорий, и, следова-
тельно, возникает опасность ожирения. Где выход? Выход в постоян-
ном каждодневном использовании поливитаминных препаратов.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
915 •
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Поливитамины
Активно участвуя в различных биохимических процессах, витами-
ны при их сочетании оказывают сильное биологическое действие. В
ряде случаев они взаимно усиливают оказываемые ими физиологи-
ческие эффекты. Иногда токсичность витаминов уменьшается при
их комбинированном применении.
Существует ряд готовых комбинированных поливитаминных
препаратов, а также препаратов растительного происхождения,
содержащих природные смеси витаминов и других веществ (плоды
рябины обыкновенной, плоды и листья земляники лесной, плоды
калины, плоды шиповника, плоды облепихи, сборы витаминные
№ 1 и№ 2 и др.).
В последние годы разработаны поливитаминные препараты, со-
держащие разные витамины в сочетании с микроэлементами.
Наряду с отечественными поливитаминными препаратами в
продажу поступают под разными названиями зарубежные (патен-
тованные) препараты. По составу и действию они в основном
сходны с соответствующими поливитаминами отечественного
производства.
Применение поливитаминных препаратов должно проходил» под
контролем врача.
Состав наиболее распространённых
поливитаминных препаратов (в мг)
1 — Компоненты препарата, 2 — Глутамевит, 3 — Квадевит, 4 —
Ундевит, 5 — Аэровит, 6 — Гексавит, 7 — Пангексавит, 8 — Ревит.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
916
ВИТАМИНЫ
1	2	3	4	5	6	7	8
ВИТАМИНЫ							
С	100	75	75	100	70	—	35	
В,	2,6	2,5	2	2	2	5	J	
В2	2	2,5	2	2	2	5	1
В6	3	2	3	10	2	5	—
В3 (РР)	20	20	20	15	15	50	—
В,2	—	0,01	0,002	0,025	—	—	—
Фолацин	0,05	0,1	0,05	0,5	—	—	—
Пантотенат кальция	10	5	3	10	—	10	—
А	1Д4	0,86	1	2,27	1,7	5,68	0,86
Е	20	3	10	20	—	—	—
Р (рутин)	20	10	10	50	—	—	—
АМИНОКИСЛОТЫ
Глутаминовая	250	50	—	—	—	—	—
Метионин	—	50	—	—	—	—	—
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Железо	10	—	—	—	—	—	—
Медь	2	1,56	—	—	—	—	—
Кальций (сульфат)	2,5	—	—	—	—	—	—
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
917
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
1	2	3	4	5	6	7	8
Кальций (фосфат)	40	—	—	—	—	—	—
Кальций (хлорид)	—	20	—	—	—	—	—
Фитин	—	30	—	—	—	—	—
Витамины и их значение
	ВИТАМИН А - РЕТИНОЛ
Функции в организме	•	Предотвращение куриной слепоты. •	Обеспечение целостности эпителиальных клеток. • •	В половых путях витамин А — необходимый кофактор при продуцировании спермы и развитии яйцеклеток. •	Необходим для нормального роста и развития костей. •	Повышение иммунитета, увеличение фагоцитарной активности лейкоцитов и других факторов неспеци- фичёской сопротивляемости организма.
Рекомен- дуемые дозы	Для взрослых 800—1000 мкг в день (или около 3000— 3500 ME). Не рекомендуется длительно применять в высоких дозах.
Признаки дефицита	Куриная слепота, сухие ломкие волосы, сухая кожа, утомляемость, частые инфекции, ослабление зрения, заболевания глаз, бесплодие, нарушение процесса роста, потеря аппетита, потеря веса, ломкие и мед- ленно растущие ногти.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
918
ВИТАМИНЫ
Признаки избытка	Слабость, головная боль с тошнотой и рвотой, боль в животе, костях, суставах, ночная потливость, выпа- дение волос, увеличение печени и селезёнки, трещи- ны в уголках рта, раздражительность, зуд во всём теле.
Содержа- ние в про- дуктах	Печень, морковь, шпинат, тыква, папайя, абрикосы, помидоры, спаржа, брокколи, зелёный горошек, зелё- ная листовая капуста, персик, молочные продукты.
Лекарст- венные препараты	Ретинола ацетат, Ретинола пальмитат, Аевит, Аекол, Аэровит, Декамевит, Компливит, Рыбий жир, Рети- ноевая мазь, Бета-каротин, Изотретиноин.
Показания к примене- нию	Гипо- и авитаминоз А, инфекционные заболевания, заболевания кожи, заболевания глаз, рахит, гипо- трофии, острые респираторные заболевания, хро- нические бронхо-лёгочные заболевания, эрозивно- язвенные и воспалительные поражения ЖКТ, цир- роз печени, эпителиальные опухоли и лейкозы, мастопатия.
ВИТАМИН В, - ТИАМИН
Функции в	• Положительное влияние на нервную систему и ум-
организме	ственные способности (за что его называют «витами- ном бодрости духа»). •	Необходимый кофермент в усвоении белков, углево- дов и жиров при выработке энергии. •	Помощь при морской болезни и укачивании в полёте. •	Уменьшение зубной боли после стоматологических операций. •	Помощь при лечении опоясывающего лишая. •	При полном дефиците развивается болезнь бери-бери.
МЕДИНИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
919
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ИВИТАМИНЫ
Рекомен- дуемые дозы	Доза для взрослых — 1,5 мг в день. Однако потреб- ность в тиамине увеличивается во время болезни, стресса и оперативного вмешательства.
Признаки дефицита	Невнимательность, ослабление памяти, утомляе- мость, нервозность, депрессия, плохой сон, наруше- ние сердечного ритма, запор, одышка, покалывание в руках и ногах, отсутствие аппетита, отёки рук и ног.
Признаки избытка	Редко тремор, герпес, отёки, нервозность, аллергиче- ские реакции.
Содержа- ние в про- дуктах	Семена подсолнуха, фисташки, свиной окорок, греч- ка, хлеб из муки грубого помола с отрубями, печень, картофель, зелёный горошек, пивные дрожжи.
Лекарст- венные препараты	Тиамина бромид, Тиамина хлорид, Бенфотиамин, Фосфотиамин, Бенфогамма 150.
Показания к примене- нию	Гипо- и авитаминоз В,, атеросклероз, ревмокардит, вирусный гепатит, отравления, полинейропатии, голодание, хронический алкоголизм, тиреотокси- коз, неврит, радикулит, периферический парез или паралич, миокардиострофия, дерматозы, лишай, псориаз, экзема, интоксикация.
ВИТАМИН В2 - РИБОФЛАВИН
Функции в организме	•	Интенсификация процессов обмена веществ. •	Участвует в обмене углеводов, жиров и белков. •	Необходим для синтеза кортикостероидов, красных кровяных клеток и гликогена. •	Играет важную роль в поддержании нормальной зрительной функции глаза.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
920
ВИТАМИНЫ
Рекомен- дуемые дозы	Суточная доза для взрослых составляет 1,2—1,6 мг. Во время приёма противозачаточных средств, бере- менности, кормления грудью, в стрессовых ситуациях потребность в витамине возрастает.
Признаки дефицита	Воспалённый язык, мелкие трещины в уголках рта, ощущение рези в глазах, расширенные зрачки, очаговое выпадение волос, депрессия, повышенная светочувст- вительность, жирная кожа, шелушение кожи на лице, зуд и воспаление кожи наружных половых органов, головокружение, дрожание конечностей, плохой сон.
Признаки избытка	Редко зуд, онемение, чувство жжения или покалы- вания.
Содержа- ние в про- дуктах	Печень, ливерная колбаса, миндаль, арахис, дичь, сыр, грибы, лосось, творог, семена подсолнуха, шпи- нат, яйцо, йогурт, соевые бобы, фасоль, горох, хлеб из муки грубого помола с отрубями, пивные дрожжи, брокколи.
Лекарст- венные препараты	Рибофлавин, Рибофлавин-монуклеотид, Флавинат, Бензофлавин, Компливит, Таблетки витаминов Вр В2, С, Ревит.
Показания к примене- нию	Гипо- и авитаминоз В2, гемералопия, конъюнктивит, грипп, кератит, длительно незаживающие раны и яз- вы, лучевая болезнь, экзема, вирусный гепатит, хро- нический гепатит, цирроз печени, астения, хейлит, угловой стоматит (заеды), глоссит, нейродермит, се- борея, красные угри, кандидоз, нарушение функции ЖКТ, гипотрофия, анемия, лейкозы.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
921
ЛЕЦАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
ВИТАМИН В3 - НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА,
НИАЦИН, ВИТАМИН РР
Функции в организме	•	Улучшает углеводный обмен. •	Оказывает сосудорасширяющее действие. •	Снижает уровень холестерина. •	Снижает тягу к алкоголю и нормализует физическое состояние организма. •	Важен для синтеза половых гормонов, а также кор- тизона, тироксина и инсулина. •	При авитаминозе развивается пеллагра.
Рекомен- дуемые дозы	Суточная доза для взрослых 15—20 мг. Однако для тех, кто принимает гормональные контрацептивы или снотворные препараты, доза должна быть увеличена.
Признаки дефицита	Утомляемость, мышечная слабость, отсутствие аппетита, изжога, депрессия, изменения кожи, кожные болезни, головные боли, плохой сон, повышенная чувствитель- ность дёсен, понос, тошнота, скрытый диабет, воспали- тельные процессы в кишечнике, язвы желудка.
Признаки избытка	Покраснение, жжение и зуд кожи (особенно на лице и верхней части туловища), нарушение сердечного рит- ма и расстройства желудочно-кишечного тракта.
Содержа- ние в про- дуктах	Пивные дрожжи, арахис, печень, птица, курага, серд- це, лосось, миндаль, грибы, зелёный горошек, соевые бобы, цельное зерно, мясо, яйца, семена подсолнеч- ника, финики, авокадо, чернослив.
Лекарст- венные препараты	Кислота никотиновая (витамин РР), Никотинамид, Никогипан, Пикамилон, Ксантинола никотинат, Ни- коверин.	__
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
922
ВИТАМИНЫ
Показания к примене- нию	Гиповитаминоз, пеллагра, цирроз печени, гепатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, энтероколит и колит, спазм периферических артерий, атеросклероз, неврит лицевого нерва, дли- тельно незаживающие раны и язвы.
ВИТАМИН В. - ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА
Функции в организме	•	Участвует в обмене жиров, белков и углеводов. •	Участвует в синтезе гемоглобина, холестерина и кор- тикостероидов, необходимых для противостояния физическому и эмоциональному стрессу. •	Способствует заживлению ран, помогает при ин- фекциях (синтез антител). •	Стимулирует деятельность сердца и повышает кон- центрацию внимания. •	Предотвращает старение и образование морщин.
Рекомен- дуемые дозы	Суточная доза для взрослых 5—10 мг, а для беремен- ных и кормящих женщин — до 20 мг.
Признаки дефицита	Боль в животе, выпадение волос, потеря аппетита, раз- дражительность, нервозность, слабость, утомляемость, мышечные спазмы, тошнота, рвота, ускоренное сердце- биение, низкое кровяное давление, экзема, бессонница.
Признаки избытка	Безопасен и нетоксичен.
Содержа- ние в про- дуктах	Печень, пшеничные отруби, форель, орехи, семена подсолнечника, сельдь, хлеб с отрубями, желток яйца, крабы, дичь, мясная вырезка, цельное молоко, брок- коли, пивные дрожжи.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
923
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Лекарст- венные препараты	Кальция пантотенат, Пантенол, Пантеноловая мазь, Бепантен.
Показания к примене- нию	Невралгия, полиневриты, экзема, дерматиты, трофиче- ские язвы, ожоги, токсикозы беременных, хронические заболевания печени, хронический панкреатит, неин- фекционные заболевания ЖКТ, абстинентный синдром.
ВИТАМИН В6 - ПИРИДОКСИН
Функции в организме	•	Регулирует белковый обмен. •	Активирует процессы жирового обмена. •	Принимает участие в образовании желудочного сока. •	Синтезирует в печени фермент трансаминазу, кото- рый участвует в переработке аминокислот. •	Улучшает липидный обмен при атеросклерозе, са- харном диабете. •	Обеспечивает надёжность иммунной системы, уча- ствуя в образовании антител. •	Регулирует баланс натрия и калия в организме, уве- личивая диурез и усиливая действие диуретиков. •	Оказывает положительное действие на рост волос, остроту зрения, нормальное кровообращение.
Рекомен- дуемые дозы	Взрослым рекомендуется ежедневно принимать до 2 мг витамина. Для любителей мяса дозу следует уве- личить в 10 раз.
Признаки дефицита	Анемия, выпадение волос, потеря аппетита, тошнота, болезненность языка, язвы во рту, депрессия, голово- кружение, онемение конечностей, сонливость, утомляе- мость, медленное заживление ран, артрит.
'ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ С ПРАВОМ НИИ
924
ВИТАМИНЫ
Признаки избытка	Онемение и ощущение покалывания рук и ног, боль в костях, мышечная слабость, судороги мышц, умень- шение способности к запоминанию.
Содержа- ние в про- дуктах	Печень, соевые бобы, пророщенные зёрна пшеницы, грецкие орехи, рыба, бананы, птица, говядина, авока- до, пивные дрожжи, гречневая и пшённая крупы.
Лекарст- венные препараты	Пиридоксина гидрохлорид (Витамин В6), Пиридок- саль-фосфат.
Показания к примене- нию	В6-гиповитаминоз, токсикозы беременных, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипо- хромная и макроцитарная анемиии, паркинсонизм, гепатит, дерматит, экссудативный диатез, нейродер- мит, псориаз, радикулит, невралгия, атеросклероз, сахарный диабет, морская и воздушная болезни.
ВИТАМИН В, или Вс - ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Функции в организме	•	Необходим организму для продуцирования новых клеток: кожи, волос, иммунных белых кровяных кле- ток, красных кровяных клеток и т. д. •	Обеспечивает устойчивость нервной системы, про- дуктивную работу мозга. •	Улучшает работу печени и деятельность желудочно- кишечного тракта. •	Обеспечивает нормальный рост, хороший аппетит, здоровые волосы.
. Рекомен- дуемые дозы	Суточная доза для взрослых 400 мкг, для беременных и кормящих женщин дозу увеличить вдвое.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
925
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Признаки дефицита	Анемия, подавленность, слабость, головная боль, бес- сонница, забывчивость, нарушение процесса роста, на- рушение пищеварения, воспалённый язык, преждевре- менное поседение, диарея, снижение веса, паранойя.
Признаки избытка	Аллергические кожные реакции, вздутие живота, метео- ризм, рвота, анорексия, расстройства сна с очень яркими сновидениями, недомогание и раздражительность.
Содержа- ние в про- дуктах	Пророщенные зёрна пшеницы, печень, шйинат, брокколи, цветная капуста, спаржа, чечевица, соевые бобы, яичный желток, отруби, пивные дрожжи.
Лекарст- венные препараты	Кислота фолиевая, Кальция фолинат.
Показания к примене- нию	Малообластная анемия, лекарственная и радиационная анемия, хронический гастроэнтерит, туберкулёз кишеч- ника, недостаточность фолиевой кислоты.
ВИТАМИН В12 - ЦИАНОКОБАЛАМИН
Функции в организме	•	Необходим для нормального кроветворения и созре- вания эритроцитов. •	Оказывает благоприятное влияние на функции печени. •	Активирует обмен углеводов и липидов. •	Снижает содержание холестерина в крови. •	Поддерживает нервную систему в здоровом состоянии. •	Хроническая недостаточность витамина приводит к необратимому разрушению нервов.
Рекомен- дуемые дозы	Суточная потребность 2—3 мкг. Для беременных и кормящих женщин и вегетарианцев эта доза должна составлять 3—5 мкг.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
926
ВИТАМИНЫ
Признаки дефицита	Анемия, расстройства ЖКТ, утомляемость, депрес- сия, головокружение, воспаление полости рта, голов- ная боль, раздражительность, онемение конечностей, , трудности при ходьбе, заикание, неприятный запах тела, болезненные менструации.
Признаки избытка	Угревидные высыпания на коже или их усиление, ес- ли они уже есть.
Содержа- ние в про- дуктах	Печень говяжья, печень куриная, ливерная колбаса, устрицы, сельдь, макрель, сардины в масле, форель, яичный желток, мясо, курица.
Лекарст- венные препараты	Цианокоболамин (Витамин В12), Кабамамид, Витоге- пат, Оксикобаламин.
Показания к примене- нию	Анемии, цирроз печени, гепатит, полиневрит, ради- кулит, невралгия тройничного нерва, боковой амио- трофический склероз, детский церебральный паралич, рассеянный склероз, болезнь Дауна, кожные заболе- вания, травмы периферических нервов, диабетическая нейропатия.
ВИТАМИН Н - БИОТИН
Функции в	• Необходим для нормального протекания энергети-
организме	ческих процессов, для роста, для синтеза жирных ки- слот, антител, пищеварительных ферментов. •	Обладает инсулиноподобной активностью в пони- жении сахара в крови. •	Поскольку содержит серу, его можно назвать «вита- мином красоты» для кожи, волос и ногтей., •	Биотин продуцирует полезную флору кишечника.
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
927
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Рекомен- дуемые дозы	Адекватная доза — 250—300 мкг в день. Для любите- лей сырых яиц и людей, принимающих антибиотики, сульфаниламиды или гормональные контрацептивы, доза должна быть увеличена до 10 мг в сутки.
Признаки дефицита	Выпадение волос, перхоть, анемия, потеря аппетита, тошнота, депрессия, слабость, высокий уровень холесте- рина в крови, увеличение сахара в крови, сонливость, слишком сухая или жирная кожа, мышечные боли.
Признаки избытка	Случаи токсичности при одиночном приёме до 10 мг не известны.
Содержа- ние в про- дуктах	Печень, соевая мука, яичный желток, грецкие орехи, арахис, сардины, миндаль, грибы, неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, шпинат, крабы, мор- ковь, помидоры, творог.
Лекарст- венные препараты	Биотин.
Показания к примене- нию	Себорея, выпадение волос, утомляемость, депрессия, раздражительность.
ВИТАМИН С - АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА	
Функции в организме	•	Основной компонент окислительно-восстанови- тельных процессов в клетках. •	Участвует в синтезе аминокислот. •	Способствует образованию коллагена. •	Повышает устойчивость организма к внешним воз- действиям и инфекциям.	* •	Поддерживает прочность стенок кровеносных сосудов.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
928
ВИТАМИНЫ
Функции в организме	•	Благотворно влияет на работу печени. •	Регулирует обмен холестерина. •	Способствует усвоению соединений железа. •	Усиливает действие ряда других витаминов. •	Оказывает защитное действие на жирные кислоты и жирорастворимые витамины, защищая их от разруши- тельного действия кислорода.
Рекомен- дуемые дозы	Суточная доза для здоровых людей 60 мг.
Признаки дефицита	Кровоточивость дёсен, выпадение зубов, возникновение синяков, плохое заживление ран, предрасположенность к воспалению слизистых оболочек, варикозное расши- рение вен, геморрой, излишний вес, повышенная утом- ляемость, бессонница, раннее образование морщин, ухудшение зрения, депрессия.
Признаки избытка	При приёме больших доз и особенно синтетического препарата могут появляться — понос, увеличение мо- чеотделения, камни в почках, сыпь на коже.
Содержа- ние в про- дуктах	Сладкий перец, брокколи, цитрусовые, чёрная сморо- дина, лук, чеснок, свёкла, зелёный горошек, капуста, ежевика, соевые бобы, картофель, помидоры, арти- шоки, яблоки, печень.
Лекарст- венные препараты	Аскорбиновая кислота, Витамин С плюс, Витамин С никомед, Витамин С 1000, Ундевит, Аэровит, Гекса- вит, Плоды шиповника, Сироп из плодов шиповника, Витаминный сбор № 1, Витаминный сбор № 2, Вит- рум Витамин С 500 мг.
МГДМЦИИЫ И I.WOBM	929
30 Зак. 537
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Показания к примене- нию	Гиповитаминоз С, геморрагический диатез, капилля- ротоксикоз, геморрагический инсульт, кровотечения, инфекционные заболевания, интоксикации, заболе- вания печени и ЖКТ, медленно заживающие раны, язвы, переломы костей, дистрофия, псориаз, бере- менность и лактация.
Функции в организме	ВИТАМИН D - КАЛЬЦИФЕРОЛЫ •	Регуляция минерального обмена, в частности вса- сывание кальция в кишечнике. •	Обеспечение целостности костей и зубов. •	Регуляция содержания фосфора в организме. •	Основное количество витамина образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Рекомендуе- мые дозы	Суточная доза для взрослых 400 ME или 5—10 мкг.
Признаки дефицита	Рахит, близорукость, выпадение и разрушение зу- бов, мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, раздражитель- ность, бессонница, жжение во рту и горле, диарея, депрессивное состояние.
Признаки избытка	Раздражительность; слабость; рвота; диарея; жажда; головная боль; потеря аппетита; зуд кожи; резкие позывы на мочеиспускание; отложения кальция в стенках кровеносных сосудов, печени, лёгких, поч- ках и желудке.
Содержа- ние в про- дуктах	Рыбий жир, сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец, молоко, неочищенные орехи, яйца, печень.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
930
ВИТАМИНЫ
Лекарствен- ные препа- раты	Эргокальциферол (Витамин D2), Колекальциферол (Витамин D3), Оксиде вит, Видехол.
Показания к применению	Рахит, заболевания костей, вызванные нарушением обмена кальция, потеря кальция в костях и зубах, псориаз, дискоидная волчанка, некоторые формы туберкулёза, гипокальциемия.
ВИТАМИН Е - ТОКОФЕРОЛЫ
Функции в организме	•	Нормализация окислительно-восстановительных процессов в организме. •	Антиоксидантное действие, направленное на пре- дохранение биологически активных веществ (в том числе ненасыщенных жирных кислот) от окисления. •	Улучшение функционирования сердечно- сосудистой системы, препятствие развитию атеро- склероза. •	Предотвращение самопроизвольных (или привыч- , ных) абортов у женщин.
Рекомендуе- мые дозы	Взрослым рекомендуется ежедневно принимать 10 мг, что равно 10 ME, беременным и кормящим женщинам — до 16 мг.
Признаки дефицита	Ослабление остроты зрения и мускулатуры глаз, дряб- лая кожа, повышенная утомляемость, воспаления пи- щеварительного тракта, бесплодие, сердечные заболе- вания, нервозность, раздражительность, рассеянность, старческие пятна на коже, трудности при ходьбе.
Признаки избытка	Тошнота, метеоризм, диарея, повышенное артери- альное давление, склонность к тромбозам.
мгдиципы И ЗДОРОВЬЯ
931
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА И ВИТАМИНЫ
Содержа- ние в про- дуктах	Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, соевое), миндаль, маргарин, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, пророщенные зёрна пшеницы, яйца, молоко.
Лекарствен- ные препа- раты	Альфа токоферола ацетат, Биовиталь Витамин Е, Вит- рум Витамин Е, Витамин Е крем, Доппельгерц Вита- мин Е форте, Сант-Е-гал, Токофер-200, Эвитол.
Показания к применению	Гиповитаминоз, мышечная дистрофия, дерматомио- зит, нарушение менструального цикла, угроза пре- рывания беременности,.нарушение функции поло- вых желез у мужчин, неврастения при переутомле- нии, красная волчанка, склеродермия, ревматоид- ный артрит, атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, заболевания печени, дерматозы, тро- фические язвы, псориаз, пожилой возраст.
ВИТАМИН К - МЕНАХИНОН, ФИЛЛОХИНОН
Функции в организме	•	Обеспечение нормального свёртывания крови. •	Значительная роль в обмене веществ в костях, со- единительной ткани. •	Обеспечение нормальной работы почек. •	Половина витамина К (филлохинон) поступает в печень с растительной пищей. Вторая половина (менахинон) вырабатывается кишечными бакте- риями в организме человека.
Рекомендуе- мые дозы	Суточная доза взрослого человека 50—100 мкг. Ти- пичный рацион содержит 300—500 мкг витамина в день. Поэтому дефицит витамина явление редкое. Действие витамина К ослабляется при приёме больших доз витамина Е.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
932
ВИТАМИНЫ
Признаки дефицита	Свободное кровотечение (геморрагия), нарушение работы кишечника, кровоточащие, плохо заживаю- щие раны, повышенная утомляемость, болезненные менструации.
Признаки избытка	Введение синтетического витамина может вызы- вать гемолитическую анемию, высокий билиру- бин в крови, пожелтение кожи и глаз. При приёме природных форм, полученных из растений, этого не происходит.
Содержа- ние в про- дуктах	Зелёная листовая капуста, шпинат, брокколи, кресс- салат, кочанный салат, цветная капуста, фасоль, огурцы, цуккини, помидоры, йогурты, яичный жел- ток, соевое масло, рыбий жир, морская капута.
Лекарствен- ные препа- раты	Фитоменадион, Викасол.
Показания к применению	Патологические состояния, сопровождающиеся геморрагическим синдромом и гипотромбинемией, пневмония, заболевания печени, хронические по- ражения печени.
.МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
933
Алфавитный указатель
заболеваний
Абстиненция, с. 772—773
Абсцессы, с. 773—775
Авитаминоз, с. 222, 775—777
Аденовирусные заболевания, с. 644
Аденома, с. 639—640
Аллергические заболевания, с. 298, 306—308, 562—565, 746—747,777—779
Алкоголизм, с. 51—54, 233
Алопеция, с. 780—781
Ангина, с. 148, 314,644-645, 781-784
Анемия, с. 450—451,784
Анорексия, с. 785—786
Аритмия, с. 413—415, 786—788
Артрит, с. 154, 298, 547-548, 788-792
Артроз, с. 548—550, 788—792
Астения, с. 792—793
Астма, с. 148,299, 565-576, 745-746, 760
Асцит, с. 794—795
Атеросклероз, с. 298,415—424, 795—798
Ахилия желудка и кишечника, с. 798—799
Бактериальный вагиноз, с. 610
Бесплодие, с. 149,299
Бессонница, с. 99,156, 678—684, 799—801
Бешенство, с. 645—646
Блефарит, с. 801—802
Близорукость, с. 708—715
Болезнь Альцгеймера, с. 578—579
Болезнь Меньера, с. 702—704
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
934
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Болезнь Паркинсона, с. 577—578
Боль головная, с. 157,224,686—689, 802—805, 858—861
Боль зубная, с. 690—694, 802—805
Ботулизм, с. 646—647
Брадикардия, с. 35,424
Бронхит, с. 300, 805—807
Бруцеллёз, с. 647—648
Вагинит (кольцит), с. 808—809
Варикозное расширение вен, с. 300,424—430,809—810
Вегетососудистая дистония, с. 431,811—812
ВИЧ-инфекция, см. СПИД
Гайморит, с. 812—814
Гастрит, с. 490—493, 814—817
Гельминтозы, с. 817—818
Гематома, с. 818—819
Геморрагические лихорадки, с. 648—649
Геморрой, с. 152, 300, 315,499-501,819-820
Гепатит, с. 649-650, 821-822
Герпес, с. 650—651, 822
Гингивит, с. 823—824
Гипертоническая болезнь, с. 300, 314,431—441, 743, 824—827
Гиповитаминоз, с. 775—777
Гипогликемия, с. 603—604
Гипотония, с. 230,441—446, 827
Глаукома, с. 717—718
Гонорея, с. 606—607
Глухота, с. 300, 700—702
Грибковые поражения кожи, с. 300, 729—730, 827—828
Грипп, с. 651, 829—831
Грыжи, с. 157, 300, 529—534
Дальнозоркость, с. 715—716
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
935
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Депрессия, с. 831—832
Дерматит, с. 725, 726, 833—835
Диабет, с. 154, 300, 314, 595-603
Диарея (понос), с. 222, 835—836
Дизентерия, с. 652
Дисбактериоз, с. 836
Дискинезия желчных путей, с. 837
Дискинезия ЖКТ, с. 837—838
Диспепсия, с-. 838—839
Дифтерия, с. 653—654
Желчнокаменная болезнь, с. 502—506, 840—841
Заболевания печени, с. 509—511
Заболевания позвоночника, с. 518—522
Запор, с. 152, 300,496-499, 841-842
Иерсиниоз, с. 654
Изжога, с. 153,488—489,842—843
Импотенция, с. 149,628—633
Инсомния, см. Бессонница
Инсульт, с. 446—448
Интоксикация, с. 325, 843—845
Инфаркт, с. 448-450, 880-882
Ишемия, с. 416,422
Катаракта, с. 299,718—719, 845
Кашель, с. 148, 845—846
Климакс, с. 619—621, 633—636,847—848
Коклюш и паракоклюш, с. 655
Колика кишечная, печёночная, почечная, с. 848—850
Колит, с. 152,314,507-509,850-851
Конъюнктивит, с. 225, 851—852
Корь, с. 656
Крапивница, с. 852—854
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
936
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Краснуха, с. 656—657
Ксерофтальмия, с. 854
Ларингит, с. 855—856 ’
Лептоспироз, с. 657—658
Лишай, с. 725,726
Малярия, с. 658—659
Мастит, с. 613—614, 856—857
Мастопатия, с. 614—616
Менингококковая инфекция, с. 659—660
Метеоризм, с. 857—858
Мигрень, см. Боль головная
Миозит, с. 861—862
Миома, с. 150,616—617
Миопия, см. Близорукость
Морская болезнь, с. 226,752, 862
Мочекаменная болезнь, с. 512—513
Наркомания, с. 54—57, 757—758
Нарушение мозгового кровообращения, с. 862—864
Насморк (ринит), с. 148, 864—865
Невралгия, с. 561, 865—867
Неврит, с. 554—560
Ночное недержание мочи (энурез), с. 516, 867—868
Облитерирующий эндоартериит, с. 452—456
Обморожение, с. 868—869
Обморок, с. 744, 869
Ожирение, с. 157, 300, 358—375,581—585
Ожоги, с. 224, 241, 869—870
Онкологические заболевания, с. 235,459—485
Опрелость, с. 726, 871
Опущение и выпадение матки, с. 617—619
Орнитоз, с. 660—661
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
937
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Остеохондроз, с. 522—529, 871—872
Острые респираторные заболевания, с. 661—662
Отит, с. 695—699, 872-873
Отосклероз, с. 699—700
Памяти расстройства, с. 158, 873—874
Панкреатит, с. 502, 874
Парадонтоз, с. 875
Паратифы А, В, с. 662
Паротит эпидемический, с. 662—663
Перхоть, себорея, с. 875—876
Пиелит, с. 877—878
Пиелонефрит, с. 514—515, 877—878
Плоскостопие, с. 155, 545—547
Подагра, с. 155, 300, 592-594, 878-880
Полиомиелит, с. 300,663—664
Понос, см. Диарея
Похмельный синдром, с. 225, 755—757, 882
Почечнокаменная болезнь, с. 512—513
Пролежни, с. 882—883
Простатит, с. 299, 636—638, 883—885
Простудные заболевания. ОРВИ, с. 885—887
Псевдотуберкулёз, с. 664—665
Псориаз, с. 723, 887—889
Радикулит, с. 535—542, 889—891
Рак, см. Онкологические заболевания
Рассеянный склероз, с. 579—580
Ревматизм, с. 156, 550—553
Риновирусные заболевания (заразный насморк), с. 665
Рожа, с. 665—666
Сальмонеллёз, с. 666—667
Свинка, см. Паротит эпидемический
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
938
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Серная пробка, с. 705—706
Сибирская язва, с. 668
Сифилис, с. 605—606
Скарлатина, с. 669
Сколиоз, с. 542—545
СПИД, с. 611-612
Спазмы головного мозга, с. 891—892
Стенокардия, с. 416,422, 747—748, 893—895
Столбняк, с. 670
Стоматит, с. 823—824
Стресс, с. 72—83,682
Тахиаритмия, с. 895—896
Тахикардия, с. 34,456—457, 896—898
Тиф брюшной, с. 670—671
Тиф возвратный эпидемический, с. 671—672
Тиф сыпной, с. 672—673
Трахеит, с. 898—899
Трихомоноз, с. 609
Тромбофлебит, с. 457—458, 899—901
Туляремия, с. 673—674
Фарингит, с. 901—902
Флебит, с. 902—903
Фурункулёз, с. 903—904
Хламидиоз, с. 608—609
Холера, с. 674—675
Холецистит, с. 904—905
Храп, с. 684—685
Целлюлит, с. 404—407
Цирроз печени, с. 905—906
Цистит, с. 516—517, 906—907
Чесотка, с. 725,726
МЕДИЦИНЫ и ЗДОРОВЬЯ
939
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Экзема, с. 720-722,907-909
Энтероколит, с. 909—910
Эпилепсия, с. 158, 748—749
Эшерихиозы, с. 676
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
с. 153,222, 315,493-496,910—912
Язвы трофические, с. 912—913
Ящур, с. 676—677
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
940
Алфавитный указатель препаратов
5-Нитрокс, с. 907
5-НОК, с. 877,884
Абактал, с. 774,808
Агапурин, с. 796
Агапурин ретард, с. 868,912
Агапурин 600 ретард, с. 809
Адалат, с. 894
Адвантан, с. 778, 833, 834,907
Адеметионин, с. 831,905
Адиуретин, с. 868
Аевит, с. 797,912
Актовегин, с. 869,880,883,913
Алисат, с. 795, 824,829
Алисат 150, с. 829
Алисат-супер, с. 829
Алисат экстра, с. 829
Аллапинин, с. 787
Алликор, с. 829
Алликор 150, с. 829
Алликор экстра, с. 829
Аллитера, с. 792,795
Аллохол, с. 821,904
Алмагель, с. 816
Алоэ экстракт жидкий, с. 801, 852
Альбуцид, с. 851
Амбробене, с. 805
Амброгексал, с. 805
Амброксол, с. 805
Амиодарон, с. 787
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
941
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Аминалон, с. 873
Амлодипин, с. 826
Аммифурин, с. 781
Амоксиклав, с. 774, 812, 903
Амол, с. 800
Анавенол, с. 810, 900, 913
Анальгин, с. 802, 866
Анаприлин, с. 896
Ангин-Хель С, с. 855
Апулеин, с. 887
Арифон, с. 826
Аскорбиновая кислота, с. 843, 928—930
Аскорутин, с. 775
Аскофен-П, с. 859, 865
Аспирин, с. 803, 866
Атенолол,с. 825, 893
Ауробин, с. 819
Афлубин, с. 829
Ацетаминофен, с. 804
Ацетилсалициловая кислота, с. 803, 864
Ацетилцистеин, с. 855, 898
Ацикловир, с. 822
АЦЦ, с. 855, 898
Аэровит, с. 775
Аэрон, с. 862
Бактисубтил, с. 836, 837, 838,909
Бактрим, с. 877,906
Бальзам Шостаковского, с. 842, 850, 856, 869
Баралгин, с. 848, 867
Батрафен, с. 808
Бекарбон, с. 816
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
942
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Беллалгин, с. 910 ч
Бёлластезин, с. 849,910
Беллоид, с. 812
Белодерм, с. 871
Белосалик, с. 833, 875, 908
Бенциклан, с. 850
Бепантен, с. 833, 871, 883
Берберис-Гомаккорд, с. 837
Берокка кальций и магний, с. 772
Бероксан,с. 781
Бесалол, с. 838
Бетагистин, с. 797
Бетадин, с. 808
Бетаметазон, с. 780, 871, 876, 888
Бетасерк, с. 797
Бетновейт, с. 876, 888
Бефунгин, с. 837
Биовиталь, с. 784
Биовиталь Витамин С, с. 792
Биолайн Стоп Смоукин, с. 772
Биомасса ацидофильных лактобактерий «Наринэ»,
с. 834, 850,856
Биопарокс, с. 805, 856, 864, 898,901
Биосед, с. 875
Биотин, с. 927—928
Бисакодил,с. 841
Бисептол, с. 877, 906
Бифидумбактерин, с. 836, 857,909
Бифоназол, с. 827
Бромгексин, с. 806
Бронхалис-Хель, с. 845
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
943
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Бронхикум, с. 806,-846, 898
Бронхикум бальзам с эвкалиптовым маслом, с. 846
Бронхо-мунал, с. 781, 806,901
Бронхо-мунал II, с. 781, 806
Бруфен, с. 803, 878
Будесонид, с. 887
Вазобрал, с. 858, 862
Валерианахель, с. 799
Валидол, с. 862,895
Валокордин, с. 799, 812, 898
Венза,с. 810,900
Венитан, с. 809, 818
Венорутон, с. 810, 819
Верапамил, с. 788, 894, 897
Верапамила гидрохлорид, с. 894
Вермокс, с. 818
Вертигохель, с. 798
Вертизин, с. 864, 874,892
Виброцил, с. 872
Вибуркол, с. 867
Визин, с. 779
Викаир, с. 817, 912
Викалин, с. 817
Винилин, с. 842, 850, 856, 869
Винпоцетин, с. 797, 863, 873, 891
Випросал В мазь, с. 889
Випсогал, с. 888
Витрум, с. 775
Витрум Витамин Е, с. 784, 821, 833
Вицеин, с. 845
Вобэнзим, с. 798, 806, 857, 883, 900,902, 907
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
944
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Вольтарен, с. 878
Вольтарен Эмулыель, с. 788,818
Галидор, с. 850
Галиум-Хель, с. 793, 850
Галстена, с. 798, 821, 833, 905
Гамамелис/Миллефолиум, с. 820
Гаммалон, с. 873
Ганеврин, с. 873
Гаразон,с. 851
Гастал, с. 815, 843,911
Гевизош, с. 822
Гексавит, с. 775
Гексетидин, с. 781, 823, 875,901
Гексорал,с. 781, 823, 875,901
Гентос, с. 883
Гепар композитум, с. 821,905
Гепарин, с. 900
Гепариноид, с. 819,903
Гепароид Лечива, с. 819,903
Гептавит, с. 854
Гептрал, с. 831,905
Геровитал, с. 776
Гццрохлоротиазид, с. 794
Гипотиазид, с. 794
Глибексин, с. 806
Глутаминовая кислота, с. 831
Глутамевит, с. 776
Грипп-Хель, с. 829, 885
Грудной эликсир, с. 807, 899
Декамевит, с. 776
Декарис, с. 813, 817
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
945
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Декспантенол, с. 833, 883
Деманол, с. 793
Де-Нол, с. 911
Деперзолон, с. 780
Депурафлукс, с. 841
Деринат, с. 911
Дермовейт, с. 889
Деситин, с. 870, 871
Десмопрессин, с. 868
Дигестал, с. 874
Дигидрогестерон, с. 847
Диклофенак, с. 788, 790, 818, 878
Димебон, с. 778, 834, 853
Димедрол; с- 778, 800, 835, 862
Димексид, с. 899,903, 908
Диметилсульфоксид, с. 899, 908
Диоксидин, с. 773
Дипирон, с. 802
Дипросалик, с. 908
Дипросиан, с. 780
Дисфлатил, с. 857
Дифенгидрамин, с. 778, 835, 862
Дифлюкан, с. 828
Длянос, с. 865
Доксазозин, с. 824
Доктор Тайсс — леденцы с экстрактом шалфея и витамином С, с. 782
Доктор Тайсс — мультивитаминные конфеты, с. 776
Доктор Тайсс — леденцы с экстрактом эхинацеи, с. 830
Долгит, с. 803, 878
Домперидон, с. 839
Дротаверин, с. 840, 849, 874, 905
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
946
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Дуовит, с. 776
Дуоденохель, с. 816
Дюфастон, с. 847
Жидкий антацид «Йорк» с симетиконом, с. 815,843
Зиртек, с. 853
Зовиракс, с. 822
Ибупрофен, с. 789, 803, 866, 878, 886, 890
Изо Макретард, с. 881
Изомонат, с. 882
Изоптин, с. 788, 894, 897
Изосорбида динитрат, с. 881
Иммунал, с. 830, 885
Имудон, с. 823, 901
Ингалипт, с. 782, 824, 855,902
Индапамцд, с. 826
Индерал, с. 896
Индометацин, с. 789, 861, 879, 902
Индоцид, с. 879, 902
Инозин, с. 786, 844
Инстенон, с. 811, 863
Интетрикс, с. 836
ИРС-19, с. 864
Ируксол, с. 869,870, 882,913
Йокс, с. 782
Кавинтон, с. 797, 863, 873, 891
Калпол, с. 804
Кальциферолы, с. 930—931
Кандибене, с. 828
Канестен, с. 808
Канефрон Н, с. 877
Капли Береш Плюс, с. 785
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
947
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Капотен, с. 825
Капсикам, с. 861
Каптоприл, с. 825
Кардура, с. 824
Каринат, с. 796
Карнитина хлорид, с. 785
Каротолин, с. 913
Кафиол, с. 842
Каффетин, с. 859
Квадевит, с. 776
Квамател, с. 911
Кетоконазол, с. 828,876
Кетопрофен, с. 791
Кларитин, с. 778, 835, 853
Климактоплан, с. 847
Климонорм, с. 847
Клобетазол, с. 889
Клонидин, с. 825
Клотримазол, с. 808,809,828
Клофелин, с. 825
Коаксил, с. 831
Когитум, с. 793
Коделак, с. 846
Колдрекс, с. 830,886
Кора дуба, с. 824
Корвалол, с. 799,812,895,896
Корданум 50, с. 881
Корданум 100, с. 881, 897
Кордарон, с. 787
Кордафен, с. 894
Кордиамин, с. 827,869
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
948
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Кордипин, с. 894
Корень одуванчика, с. 785, 799, 815
Коринфар, с. 894
Корневища аира, с. 799, 815
Корневища лапчатки, с. 835, 851
Кошачий коготь, с. 791, 878, 883, 912
Коэнзим композитум, с. 796
Креон, с. 838—839, 874
Ксилометазолин, с. 865
Кукурузные рыльца, с. 905
Лазилактон, с. 794
Лаксигал, с. 842
Ламизил, с. 828
Левамизол, с. 813,817
Левовинизоль, с. 870
Либексин, с. 806,846
Лив-52, с. 785,821,845,906
Ликвиритон, с. 817
Линекс, с. 835,836, 857,910
Липоевая кислота, с. 796
Липостабил, с. 797, 880
Листья трилистника водяного, с. 786
Листья шалфея, с. 824
Ломефлоксацин, с. 801, 852
Лоратадин, с. 778, 835, 853
Лоринден, с. 854
Маалокс, с. 816, 843
Мазипредон, с. 780
Мазь «Фастин», с. 773
Мазь арники, с. 904
Мазь календулы, с. 870
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
949
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Мазь календулы Доктор Тайсс, с. 901
Мазь окопника Доктор Тайсс, с. 791
Мазь ртутная желтая, с. 802, 851
Мазь с настойкой календулы гомеопатическая, с. 871
Мазь тетрациклиновая глазная, с. 802
Макроголь 4000, с. 842
Масло облепиховое, с. 913
Масло шиповника, с. 913
Матерна, с. 776
Мебендазол, с. 818
Мезим форте, с. 838—839, 857, 874
Мемоплант, с. 798
Менахинон, с. 932—933
Метамизол натрия, с. 802, 867
Метилпреднизолона ацепонат, с. 778, 833, 834,907
Метиндол, с. 789, 861, 879, 890, 902
Микоспор, с. 827
Моносан, с. 882
Моночинкве, с. 882, 893
Мотилиум, с. 839
Мотрин, с. 803, 878
Мукалтин, с. 806, 846, 899
Мульти-табс U, с. 785
Мундизал гель, с. 875
Мятные таблетки, с. 837, 849
Назол, с. 813, 865
Настойка аралии, с. 793
Настойка боярышника, с. 788, 811, 827, 897
Настойка валерианы, с. 799,811, 850
Настойка горькая, с. 785, 799, 814 '
Настойка календулы, с. 783
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
950
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Настойка перца стручкового, с. 861
Настойка пиона, с. 799
Настойка пустырника, с. 799, 827
Нашатырный спирт, с. 869
Нео-Ангин Н, с. 783, 855, 886
Неовир, с. 884
Нервофлукс, с. 800
Нервохель, с. 799, 832
Нефрикс, с. 794
Низорал, с. 828, 876
Никотиновая кислота, с. 797, 882,922—923
Никотиноил-гамма-аминомасляная кислота, с. 812
Никошпан, с. 891
Нимотоп, с. 892
Нитроксолин, с. 877, 884,907
Нифедипин, с. 894
Новиган, с. 849, 860
Ново-Пассит, с. 800, 811,853, 908
Ноотропил, с. 832, 863
Норваск, с. 826
Но-шпа, с. 840,849, 874, 905
Нурофен, с. 886
Обзидан, с. 896
Овестин, с. 848
Окацин, с. 801, 852
Окселадин, с. 845, 855,902
Олиговит, с. 777
Оликард, с. 882
Олиметин, с. 840
Ориприм, с. 877
Ортофен, с. 790, 818, 878
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
951
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Отинум, с. 872
Отипакс, с. 872
Офтан Катахром, с. 845
Пакселадин, с. 845, 855, 902
Палин, с. 877, 884
Панадол, с. 804
Панангин, с. 786
Пангексавит, с. 777
Панзинорм форте, с. 838
Панкреатин, с. 814, 838—839, 857, 874,910
Пантотеновая кислота, с. 923—924
Панцитрат, с. 814, 874
Папаверина гидрохлорид, с. 892
Папазол, с. 827, 849
Парацетамол, с. 804
Пенталгин-Н, с. 860
Пенталгин ICN, с. 805, 895
Пентовит, с. 793
Пентоксифиллин, с. 796,809, 868
Пепсин, с. 798
Перитол, с. 779
Пертуссин, с. 806
Пефлоксацин, с. 774, 808
Пикамилон, с. 772, 812, 832, 859
Пиковит, с. 777
Пиридоксин, с. 924—925
Пиносол, с. 807
Пирабутол, с. 872
Пирамем, с. 832, 863
Пирацетам, с. 792,832, 863
Пиритион цинк, с. 876, 889
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК ‘
952
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Пироксикам, с. 790, 861, 879
Пирроксан, с. 773
Плантаглюцид, с. 814
Пластырь перцовый, с. 867, 890
Плоды черёмухи, с. 836
Повидон-йодид, с. 808
Повязка однослойная с мазью диоксидиновой 5%, с. 870
Поливит гериатрик, с. 777, 796
Полидекса, с. 873
Полисорб, с. 844
Портал, с. 832
Празиквантель, с. 817
Преноксдиазин, с. 806, 846
Прозак, с. 832
Прокто-Гливенол, с. 820
Проктоседил, с. 820
Пропафенон, с. 787
Пропранолол, с. 896
Протаргол, с. 852
Псориатен, с. 888
Псоринохель Н, с. 909
Радевит, с. 834, 876
Раствор аммиака, с. 869
Раствор Люголя с глицерином, с. 901
Ревит, с. 777
Ревма-гель, с. 791, 862, 890
Ревмадор, с. 861
Регейн, с. 780
Регулакс, с. 841
Ремантадин, с. 830
Ременс, с. 848
МЕДИЦИНЫ и ЗДОРОВЬЯ
953
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Ренни, с. 843
Реопирин, с. 862, 891
Ретинол, с. 841, 854, 918—919
Рибоксин, с. 786, 844
Рибофлавин, с. 852,920—921
Ритмонорм, с. 787
Ромазулан, с. 823
Сальвин, с. 824
Сангвиритрин, с. 828, 873
Сандра, с. 829
Сапарал,с. 793, 827
Сбора Бруснивер брикет круглый, с. 868
Сбор ветрогонный, с. 858
Сбор грудной №2, с. 807, 846, 899
Сбор грудной №3, с. 807
Сбор грудной №4, с. 846, 899
Сбор для ингаляций №1 брикет, с. 784, 856
Сбор для ингаляций №2 брикет, с. 784, 856
Сбор желудочно-кишечный, с. 817, 849,858, 912
Сбор желчегонный №2, с. 822, 837
Сбор желчегонный №3, с. 822
Сбор урологический (мочегонный), с. 877,884,906
Сбор успокоительный №2, с. 801, 811, 860
Сбор успокоительный №3, с. 801, 811, 860
Семена тыквы, с. 818
Сеннозиды А и Б, с. 841
Септолете, с. 831, 885,902
Септрин, с. 877,906
Силимар, с. 906
Симетикон, с. 844, 857
Симикол, с. 857
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
954
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Сироп Алоэ с железом, с. 784
Сироп алтейный, с. 899
Сироп с экстрактом подорожника от кашля, с. 807
Скин-кап, с. 876, 889
Слеза натуральная, с. 854
Сок подорожника, с. 814
Солкосерил, с. 822, 863, 869, 870, 883,913
Солкосерил дентальная адгезивная паста, с. 823
Солпадеин, с. 804, 867, 895
Соталекс, с. 786
Софрадекс, с. 802'
Спеман, с. 884
Сгопангин, с. 783, 875
Стоптуссин, с. 899
Стрепсилс, с. 783, 823
Стугерон, с. 797, 860, 864, 874, 892
Сульфадиметоксин, с. 807, 813
Сульфацил-натрий, с. 851
Супрастин, с. 777, 854
Танакан, с. 793
Таурин, с. 845
Тауфон, с. 845
Тиамин, с. 919—920
Тианептин, с. 831
Токоферолы, с. 931—932
Тонзилгон Н, с. 885
Трава зверобоя, с. 824
Траумель С, с. 791, 810, 819, 820, 823, 875, 880
Тромбо АСС, с. 864
Тыквеол, с. 796, 820, 843, 885, 906, 910
Убихинон композитум, с. 845, 880
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
955
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Уголь активированный, с. 834. 835,844, 858
Урегит, с. 795
Фалиминт, с. 783, 856
Фамотидин, с. 911
Фарма-Мед Леди’с формула Менопауза, с. 848
Фасижин, с. 774
Фастум гель, с. 791
Фелоран, с. 818, 878
Феназепам, с. 800
Фервекс, с. 887
Фестал, с. 798, 838, 839, 874
Филлохинон, с. 932—933
Фламин, с. 905
Флугалин, с. 791
Флуметазон, с. 854
Фолиевая кислота, с. 925—926
Форлакс, с. 842
Фосфалюгель, с. 816
Фридерм дёготь, с. 876
Фридерм цинк, с. 876
Фторокорт, с. 779
Фурацилин, с. 773
Фюзафюнжин, с. 805, 856, 864, 898,901
Хелидониум-Гомаккорд, с. 840
Хепель, с. 836, 838
Хилак форте, с. 779, 814, 835, 851, 853, 909
Хлорид кальция, с. 852
Холагогум, с. 840,904
Холагол, с. 839, 840,904
Холензим, с. 798, 815
Хондроксид, с. 819, 872
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
956
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Цветки бессмертника, с. 837,905
Цветки липы, с. 831
Цветки ноготков, с. 808
Цветки пижмы, с. 818
Цветки ромашки, с. 836, 851, 858
Цель Т, с. 792,871,891
Церебролизин, с. 873
Цианокобаламин, с. 926—927
Циклоферон, с. 822
Циннаризин, с. 864, 874, 892
Цистон, с. 880
Цитрамон, с. 804, 896
Шведская горечь доктора Тайсса, с. 838
Экстракт родиолы жидкий, с. 793
Элекасол брикеты, с. 783, 886
Энап, с. 826
Эндурацин, с. 882
Энерготоник Доппельгерц, с. 777
Энзистал, с. 858,909
Эскузан, с. 810, 820, 901
Эскулюс композитум, с. 809
Эслумизан, с. 844, 857
Эссенциале форте, с. 821,906
Эстриол, с. 848
Эсцин, с. 809,818
Эуфиллин, с. 795
Эуфорбиум композитум Назентропфен С, с. 813, 873
Эффералган, с. 804
Эхинацея композитум С, с. 775, 807,904
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
957
Издательство «Русское энциклопедическое товарищество»
выпускает книги следующих серий:
«Большая детская энциклопедия»', вышли тома «Вселенная», «Хи-
мия», «Искусство», «География». Готовятся к изданию «Биология»,
«Физика», «Всеобщая история».
«Малая детская энциклопедия»', вышли тома «Вселенная», «Хи-
мия», «Искусство», «География». Готовятся к изданию «Биология»,
«Физика», «Всеобщая история».
«Детский музей»', вышли книги серии «Живопись Северной Евро-
пы» («Шедевры Северной Европы», «Босх», «Библейские и мифо-
логические сюжеты», «Брейгель», «Рубенс», «Рембрандт», «Портре-
ты», «Пейзажи и натюрморты», «Жанровые сцены»). Готовятся к
изданию книги серии «Русская живопись».
Серия «Энциклопедический справочник»', вышли тома «Энциклопе-
дический справочник школьника» (I том — «Естественные науки»,
II том — «Гуманитарные науки»), «Энциклопедический справочник
медицины и здоровья». Готовятся к изданию «Энциклопедический
справочник. Компьютер», «Энциклопедический справочник. Ле-
карства».
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК
Справочное издание
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ
СПРАВОЧНИК МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
Под общей редакцией
В.И. Белова
Авторский коллектив
В.И. Белов, доктор
педагогических наук, профессор
Т.Д. Рендюк, кандидат
фармацевтических наук, доцент
А.Н. Кондратович
Консультанты
П.И. Храмцов, доктор
медицинских наук, профессор
В.С. Дмитриев, кандидат
технических наук, профессор
В.И. Коваль, кандидат
медицинских наук, доцент
ТА. Родионова, кандидат
биологических наук, доцент
Автор-составитель
и главный редактор
К. Люцис
Макет и оформление
Д. Черногаев
Главная редакция
И. Башлай
И. Вачаева
О. Гусарова
П. Днепровский
М. Долгова
1 Ю. Иванова
Т Измоденова
Н. Крыжановская
Н. Пущина
Е. Шурхно
Л. Феоктистов
МЕДИЦИНЫ И ЗДОРОВЬЯ
Лицензия ИД № 00306 от 22.10.99
Изд. № 02-023-ЭС
Издательство
«РУССКОЕ ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКОЕ ТОВАРИЩЕСТВО»
127521, Москва, ул. Октябрьская, д. 105, корп. 2
тел. (095) 289-00-60
Подписано в печать 15.10.2003.
Формат 70х108'/32. Бумага газетная. Гарнитура «Newton».
Печать офсетная. Усл. печ. л. 42,0. Доп. тираж 100 000 экз.
Заказ № 5836.
Отпечатано с готовых диапозитивов
в полиграфической фирме «КРАСНЫЙ ПРОЛЕТАРИЙ»
127473, Москва, Краснопролетарская, 16
пппппнппПНППП1ПНППННППППНН1н
ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ЧЕЛОВЕКУ
О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ
Определение болезней по их первым
признаком
Лечение болезней в домашних условиях
Оказание первой доврачебной помощи
•
Самые распространённые лекарственные
препараты
•
Витамины и их применение
Лучшие средства народной медицины
Перечень полезных и вредных продуктов
Наиболее популярные диеты
Идеальная фигура без дорогостоящих
тренажёров
Йога для начинающих
isbn ь-чоъггт-чь-а
*