КАК
..
ГЛЯДЕ

Советы прекрасной J-PtyU
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ
ГЛАМУРНЕНЬКО
УДК 613.4
ББК 51,204.1
К16
Серия «Советы прекрасной няни»
Фотограф: Едена Сидякина
Серийное оформление: Наталья Пивко
К15 Как выглядеть гламурясныго / Сост. К. Тюленева - М:
Премьера. 2006.- 190,|1) с. (Советы прекрасной няни).
ISBN 5-94719-135 0.
Прекрасные советы от самой любимой няни страны,
очаровательной и успешной Виктории Прутковской!
Хочешь принца — стань принцессой!
Станьте самой обаятельной и привлекательной - это
несложно! Было бы желание.
Немного усилий — и мужчина вашей мечты у ваших ног!
УДК 613.4
ББК 51.204.1
Подписано в печать с готовых диапозитивов заказчика 10.03 <16.
Формат 84Х108'/,;. Бумага газетная. Печать миссхая с ФПФ.
Уел. печ. л. 10.08. Тираж 23 000 ио. Заказ 1100.
Общероссийский классификатор пратукиии
ОК 005-93.ТОМ I; 933000 - книги, брошюры
Саштгарно-эпилемиологмческ»* заключение
№ 77.99 02.953.Д.001056.03.05ОТ10 03.2003 ь
ISBN 985-13-7391-8
(ООО .Харвссте)
С СРТ Holdings. Inc., 2006
Вее права защищены
По лицензии «Sony Pictures Television
Internationa!»
© Издатс-пьспю PREMIER*. 2006
От овтора
Красота, девушки, это страшная сила! И плюньте
тому в глаза, кто скажет, шо для него главное в жен-
щине — ум или там душевные качества. Брешет!..
Если ваши глаза нс блестят призывно из-за часто-
кола ресниц, если вырез кофточки кончается под
горлом, а юбка подметает асфальт, если ваша грудь не
вздымает свитер, а платье обтягивает явный 56-й —
остановятся ли на вас глаза идущего навстречу потен-
циального миллионера и мужа?..
Да ни вжисть!..
Потому что, лаже если у вас есть и душа, и не-
оконченное высшее, но нет бронебойного очарова-
ния вы в пролете. Мужчину мы завоевываем в
первые десять секунд. То есть на взгляды, на поход-
ку or бс/ipji, на все про все — десять секунд.
Иди он твой с потрохами, или ты можешь спра-
i пивать дорогу до ближайшего банка, пытаться за-
вести беседу о Пелевине или поставках газа на Укра-
ину — результат будет нулевой.
Count П?Ч-М1ЮЦ
Шоб такого никогда нс случалось, и вы порхали на
каблучках от одного перспективного романа к друго-
му, вам, девушки, нужно одно. Чтобы подруга, по-
строившая свое семенное счастье с миллионером,
рассказала вам в подробностях, как она этого доби-
лась.
Через какие круги ада прошла, чтобы добиться
этого самого бронебойного эффекта. Чтоб с первого
выстрела — и наповал!..
Но подруги, в заботах о новом манто и машине,
делиться секретами не спешат — видно, боятся кон-
куренции. И тут к вам, как «скорая помощь», спе-
шит ваша прекрасная няня.
Уж я-то на личном опыте знаю, шо миллионеров
хватит на всех!..
Виктория Прутковская
ГЛАВА 1
Солон кросоты
Жирная или сухая? Мыть или не мыть?
Кожи, девочки, бывает жирная, как кусок торта
с кремом, или сухая, как печение. А может быть
комбинированная — как песочная корзиночка с кре-
мом. Понятно, ию уход за ней так же отличается,
как количество калорий, которое отложится на
вашей талии после тою, как вы съедите кусок тор-
та, печенинку или корзинку, — а лучше и то и дру-
гое вместе.
Чтобы определить, что ж такое натянуто у бас
на лице и какой вашему питу кожи нужен уход, нуж-
но всего ничего. Умыться утром и час походить без
маккяла. Трудно, страшно,— понимаю, но шо де-
лишь... I Idffie.M нужно взять салфетку и легонько так
промокнуть личико.
1\ ли на * алфетке ос пылись пятна, как от сливоч-
ч»го крема, да и салю лицо будто лоснится — стало
быть, кожа у вас жирная.
5
Сохеты пр^хгэсюй }рци
Если на салфетке нет ни пятнышка, и сама кожа
будто стянутая — значит, сухая.
Л если салфетка едва впитала жир — это нор-
мальная кожа, гладкая, эластичная, которая встре-
чается так же редко, как миллионеры в троллейбу-
сах. Чаще всего кожа бывает смешанная, серединка на
половинку. Жирная в центре лба, носа и подбородка
(так называемая Т-образная зона) и сухая на щеках.
Очищаем...
Умывание — процесс очень интимный. Вас двое —
ты, с помятым лицом, опухшими глазами и рубцами
от подушки на щеке,— и зеркало в ванной. Честное и
неподкупное.
Ну шо, вздохнем, девочки, и начнем работать над
собой. Встаем на баррикады за красоту!
Если вам таки дико повезло и кожа у вас нор-
мальная. умывайтесь обычной, кипяченой или
смягченной (половина чайной ложки питьевой соды
на л»ггр) водой. Умывание, особенно вечернее, мож-
но заменить туалетным молочком и тоником. Два-
три раза в неделю можно очищать нормальную кожу
мягким детским мылом.
Обладательницам сухой кожи повезло еще боль-
ше: им можно совсем не умываться, а просто проти-
рать лицо туалетным молочком.
Если — ну просто позарез! — необходимо при-
нять ванну или приспичило умыться, нужно нама-
зать лицо кремом, а потом уже можно мыть. Даже
мылом, только исключительно жирным. Да, вот еще
что: после мытья сухую кожу надо всегда хорошень-
6
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ко вытирать. Вечером достаточно удалить макияж
косметическим молочком и протереть нссииртовым
тоником.
Тем, у кого кожа жирная и красиво блестит, на-
до уделять особое внимание очищению. Это самое
ответственное мероприятие в уходе за жирной ко-
жей, поскольку на ней часто появляются ковар-
ные прыщи. Лучше всего очищать кожу раствори-
мыми в воле средствами — пенками, гелями. Но
имейте в виду: вода для умывания должна быть
прохладной, это уменьшает поры, а от горячей во-
ды деятельность сальных желез, наоборот, усилива-
ется.
Очень полезно устраивать для жирной кожи
«морские ванны» — развести чайную ложку обыч-
ной соли в стакане воды и ополоснуть этим раство-
ром лицо, после чего нанести обычный дневной
крем.
Глубоко очистить жирную кожу можно с по-
мощью смеси питьевой соды и мелкой соли. На-
мыльте влажный ватный тампон мылом и опустите
его в мыльно-соленую смесь. Эту пену нанесите на
жирные участки липа и оставьте до высыхания,
смыв затем холодной водой.
Вечером жирную кожу нужно очищать спирто-
вым лосьоном. Если кожа но всем признакам жир-
ная, но шелушится, то перед умыванием ее полезно
протереть кефиром, а потом уже ополоснуть холод-
ной водой. Очень полезно за пару минут до умыва-
ния протереть лицо соком квашеной капусты.
Ну а если кожа у вас смешанная, следует пользо-
ваться утром и вечером гелем для умывания или
мягким гелевым мылом. Его вспенивают в ладонях
и наносят на влажную кожу, а затем ополаскивают
С«2*ТЫ П?«шюй
лицо холодной водой. После этого надо протереть
лосьоном Т-образную зону. Для смешанной полез-
ны лосьоны со значением pH, близким к значению
pH кожи, которые увлажняют кожу и немного сужа-
ют поры.
Сс>) Мой секрет:
Рецепт прекрасного огуречного лосьона для
нормальной кожи.
Средний свежий огурец трем на терке и заливаем
ста граммами водки. Ставим в холодильник, на ниж-
нюю полку — через неделю чудо-лосьон готов. Отбели-
вает, питает, тонизирует!
Ф Паровые ванночки — прекрасное средство для
глубокого очищения кожи.
После такой баньки кожа становится как попка
младенца — розовая и гладкая. Но тем, у кого видны
красные прожилки или кожа слишком чувствитель-
ная, паровые ванны нс рекомендуются.
При жирной коже паровые ванночки делают два
раза в месяц, при нормальной коже достаточно од-
ного раза, а при сухой — раз в два месяца.
Удобнее проводить эту процедуру вечером перед
сном. Берем чугунок на два литра, махровое поло-
тенце, бумажные салфетки и питательный крем.
Первым делом удаляем макияж и тщательно очи-
щаем кожу. Веки и кожу вокруг губ смажем кремом
для век, сухую кожу защитим тонким слоем жирно-
го крема, а жирную увлажним лосьоном.
В кипящую воду можно всыпать горсть сушеных
цветов ромашки или липы (при сухой коже) или
шалфея (при жирной коже).
8
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Сняв чугунок, осторожно наклоняем нал ним го-
лову и накрываемся полотенцем. Выдерживаем над
паром 5-10 минут и промокаем выступивший пот.
Если не трудно, делаем так 2-3 раза и ополаски-
ваем лицо прохладной водой. На сухую или нор-
мальную кожу наносим питательный крем. В воду
для ополаскивания, при жирной коже, добавляем
немного лимонного сока.
Защищаем...
Кожа лица — это не то что кожа на других неж-
ных местах нашего тела. Там все прикрыто (или
почти прикрыто, ха-ха) разными тряпочками-, а ес-
ли повезло, так и мехами. А лицо открыто, можно
сказать, всем ветрам и бурям повседневности.
Так что толстый-толстый слой шоколада, то
есть крема, будет нашим спасательным кругом. Или
не будет?..
Запомните самое главное — дневной крем необ-
ходим любому типу кожи. Чем суше кожа, тем плот-
нее должен быть крем. Жирные кремы, создавая на
поверхности кожи защитную пленку, хорошо защи-
щают ее от холода. А от летнего солнца, сухого вет-
ра, пыли и кислотных дождей лучше защитит не-
жирный дневной крем с UF-фильтром. Вторым
рубежом зашиты станут пудра и тон.
Жирную кожу, перед тем как нанести крем, нуж-
но пропереть лосьоном, особенно тс места, которые
имеют обыкновение блестеть. Хороший лосьон
можно приготовить из подорожника. Рецепт две
столовые ложки сухих листьев залить двумя стакана-
9
Советы гнусной
ми кипятка, час настаивать, затем процедить. Полу-
ченным настоем протирают кожу после утреннего
умывания.
Днем жирную кожу можно несколько раз проте-
реть тампоном, смоченным влимонном соке или сме-
си сока с водой (две чайные ложки на стакан воды).
При смешанной коже ио уграм придется пользо-
ваться питательными кремами двух видов. Это, ко-
нечно, девчонки, жутко утомительно. Но уже через
неделю вы заметите, что состояние кожи улучшилось.
Мажем все лицо увлажняющим кремом (для жирной
кожи) или гелем. Затем сухие участки кожи — жир-
ным дневным кремом. Вечером на сухие участки ко-
жи надо нанести ночной крем. Не наносите ночной
крем на другие участки лица! При появлении на носу
или подбородке прыщей надо смазать их антибакте-
риальным гелем.
й>) Мой секрет:
Если ваша кожа очень чувствительна и лег-
ко раздражается, разведите яЛяьмагеяь» и нанесите
его перед умыванием. Мятная свежесть — и никаких
пятен!
Питаем...
Кожа, как и мы с вами, любит хорошо покушать.
I1авернуть, так, с аппетитом пару ложечек смета-
ны, яичко свежее, фруктов-ягод разных... Кремы для
кожи — это как консервы для нашего желудка: быст-
ро, но пользы мало, совсем не так, как от куска кол-
басы или свежей говядины. А маски, это для кожи
просто — пир духа!..
10
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Так что про маски два-три раза в неделю не забы-
ваем, а в промежутках сажаем кожу на диету из ноч-
ного крема. Но его надо наносить за час до сна, а нс
тогда, когда вы уже собираетесь уткнуться носом в
подушку. И обязательно промокните лицо от из-
бытков крема перед сном. Иначе утром вы встанете
опухшей. Какая уж тут красота?..
Нормальную кожу, еще влажную после умыва-
ния, рекомендуется смазывать любым смягчающим
или увлажняющим кремом. Причем летом увлаж-
нение для такой кожи важнее, чем питание. Вечером
после очищения можно нанести жидкий крем или
молочко.
Комбинированной коже два раза в неделю требу-
ются разные маски: для Т-зоны — очищающая, кото-
рая освободит поры от жира и ороговевших клеток.
На щеки — увлажняющая. После того как смоете
маски, нанесите на кожу увлажняющий легкий крем.
Мой секрет:
Отличная маска для нормальной кожи полу-
чается из персика. Один персик, чайная ложка конья-
ка — разминаем и наносил! минут на 15. Кожа будет
как королевский бархат!
Маска, я тебя знаю!..
И зачем же мы мажем свои нежные личики этой
гадской* смесью? Краснолицые, awe- и зеленолицые,
фиолетовые в крапинку, мы просто-таки отпугива-
ем существ мужского пола. А запах?.. Куда там запа-
ху сплетен кино и телевидения, когда дух некоторых
11
Советы песней IPHU
лысок сшибает с пог, как при газовой атаке, и вокруг
нас образуется «радиоактивная зона» метров на сто.
Но пугаются мужнины сегодня, а красивыми мы
хотим быть всегда. Или хотя бы лет так до восьми-
десяти.
Огромное количество рецептов, о которых вы слы-
шали или читали, можно разделить на четыре боль-
шие группы.
Любая сложная маска служит одной простой цели:
✓ очищает,
✓ смягчает,
✓ увлажняет,
/ или питает нашу нежную кожу.
Для того чтобы результат от маски был, как гово-
рится, налицо, применять се надо регулярно—два-гри
раза в неделю, по 10-12 за один курс (мягкие готовые
кремы-маски можно наносить чаще, хоть через день).
Теперь о том, как правильно применять маску. Ко-
нечно, можно намазать лицо кашицей и продолжать
заниматься домашними делами, но маска подейству-
ет намного эффективнее, если вы всё бросите — все
равно всех дел не переделаешь! — и решительно от-
кроете краны в ванной, одновременно смешивая
нужные ингредиенты для маски.
Теплая ванна с какой-нибудь ароматической солью
раскроет все поры и сделает кожу лица более восприим-
чивой, и «липшие» усвоится намного лучше. А пятнад-
цать минут полной релаксации помогут разгладить вот
эту новую, еле наметившуюся морщинку между бровей.
Вы давно уже в курсе, но я все же напомню, что
обычно маски нс накладывают на область вокруг
глаз (на веки — жирный крем) и на губы, а после
12
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
применения смывают прохладной водой. После
применения масок макияж надо накладывать нс
раньше чем через пятнадцать минут — иначе он ля-
жет неровно, комочками.
Ну а теперь — ренепты масок, проверенных на
личном опыте. После них, девочки, ваша кожа ста-
нет просто атласной (если, конечно, вы будете их
накладывать чаше, чем раз в год).
Очищоющие
Из овсяных хлопьев
Простые овсяные хлопья могут творить чудеса.
Размелите стакан «геркулеса» (можно в кофемолке),
но не до муки, добавьте чайную ложку соли, раз-
бавьте теплой водой, чтобы по густоте напоминало
густую сметану, и нанесите на лицо и шею. Нежно
массируйте кожу, а когда почувствуете, что вся мас-
са легко скользит по ней, смойте прохладной водой.
Кстати, к овсяным хлопьям можно добавить очи-
щенный банан, растереть его ложкой и смешать с
овсянкой. Маска получается — очуметь!
Из хлеба
Кусок черного хлеба залейте крутым кипятком, а
когда хлеб остынет и размякнет, умойтесь им как
мылом. Кашицу' смойте прохладной водой. Особен-
но хороша эта маска для кожи с крупными порами.
Се)р Мой секрет:
V7 Чтобы кожа лица была нежной, я протираю
ее на ночь кислым молока», кефиром или сметаной.
10—15 минут хожу с молочной пленкой, а потом смы-
13
(ДОТЫ J-Phu
вам ее теплой, а затем холодной водой и наношу обыч-
ный ночной крем.
Если у вас чувствительная сухая кожа, которая
легко раздражается, очень полезно по утрам проти-
рать ее тампоном, смоченным в молоке, наполовину
разбавленном водой.
w Дрожжевая
20 граммов дрожжей смешать с чайной ложкой ли-
монного (клюквенного) сока. Если сока под рукой нет,
разведите дрожжи теплой водой и нанесите на лицо, из-
бегая области вокруг глаз и губ. Через пятнадцать минут
смойте теплой водой и нанесите свой обычный крем.
Не пугайтесь, если кожа покраснеет, это значит, что в
ней усилилось кровообращение и обменные процессы.
$S Дрожжевая-2
Если не боитесь покраснения кожи, можете при-
менить более экстремальную маску из дрожжей и
хрена. Разведите столовую ложку дрожжей молоком
до густоты сметаны. Добавьте столовую ложку мелко
натертого хрена и держите на лице минут 20. Эта
маска сильно стягивает лицо, так что, если будет не-
комфортно — смывайте раньше.
W Огуречная
11атертый на мелкой терке огурец (очищенный от
кожицы) смешайте с одним взбитым белком и нане-
сите на лицо минут на десять. Смойте прохладной во-
дой. Эта маска хорошо очищает и тонизирует кожу.
Ф Из квашеной капусты
Примерно сто граммов квашеной капусты рав-
номерно наложите на лицо и через 20 минут акку-
14
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ратно снимете тампоном, смоченным кипяченой
водой. Кроме очищения, маска питает кожу вита-
минами F и С.
Сдп Мой секрет:
Vх Очень хорошим очищающим и тонизирующим
эффектом обладают маски из глины. Разведите сто-
ловую ложку сухой глины теплой кипяченой водой и на-
несите на лицо, а если есть возможность, то и на все
тело — на 10-15 минут. Глина отлично выводит ток-
сины и освежает уставшую кожу.
Смягчоющие
й Желтковая
К одному желтку, непрерывно помешивая, добавь-
те чайную ложку растительного масла (лучше оливко-
вого) и по пол чайной ложки воды и лимонного сока.
Маску наносить в два-три слоя и оставить до высыха-
ния. Снимать тампоном, смоченным теплой полой.
г<% Картофельная
Одну сваренную в мундире среднюю картофели-
ну размять с чайной ложкой растительного масла,
яичным желтком и натертой на терке половиной яб-
лока. Эта маска очень хорошо смягчает и успокаива-
ет раздраженную, шелушащуюся кожу.
'<% Масляная
Для очень сухой кожи подойдет маска из любого
растительного масла (подсолнечного, оливкового, ку-
курузного). Масло надо подогреть (можно добавить в
него мелко растертую ромашку и ложечку меда) и
смочить в нем марлевую салфетку по размеру лица, с
15
Сохеты П^ЭСИОЦ ylfyu
вырезанными отверстиями для глаз и рта. Положить
салфетку на лицо и полежать с ней 15-20 минут. Для
усиления эффекта иногда рекомендуют накрыть лицо
еще и полотенцем, но я думаю, это необязательно.
Сняв маску, протрите кожу нсспиртовым лосьоном.
А’ Медовая
Столовую ложку подогретого мела растереть с та-
ким же количеством свежсзавареиного чая. Эту
жидкую смесь надо нанести на лицо ваткой, а через
15 минут смыть теплой водой.
ГсУ) Мой секрет:
Vх Если кожа сухая и обветренная, я завариваю
столовую ложку мяты стаканом кипятка. Этим на-
стоем можно протирать лицо как лосьоном, а если
пить его вместо вечернего чая, ваша кожа через пару
недель приобретет красивый розовый оттенок.
Травяная
Если кожа шелушится, надо истолочь свежие
листья мать-и-мачехи с молоком (две столовые лож-
ки листьев на полстакана молока) и наложить каши-
цу на 20 минут. Эта маска поможет и коже ваших рук
стать нежной, как у ребенка.
) Мой секрет:
V7 Очень спелый банан размять с чайной ложеч-
кой меда. Такая маска делает кожу упругой и прекрас-
но подходит для области декольте.
w Ромашковый крем
К половине столовой ложки сливочного масла
добавьте чайную ложку крепкого ромашкового на-
16
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
стоя. Разотрите. Вы можете сделать разовую маску, а
можете приготовить смесь в большем количестве и
использовать ее как крем, храня в холодильнике.
Увложняющие
Сс>з Мой секрет:
Прекрасно, лучше всякого тоника, освежает
кожу минеральная вода. Протирайте лицо смоченным
в ней тампоном или разбрызгивайте минералку на ли-
цо из пульверизатора.
Творожная
Столовую ложку творога тщательно разомните со
столовой ложкой молока млн сметаны. Можно доба-
вить чуть-чуть меда н лимонного сока. Наносим
творожок на кожу и оставляем на 15 минут. Снима-
ем маску ваткой, смоченной в теплом молоке, разве-
денном напополам с водой.
Яблочная
Половинку натертого на терке яблока смешать с
чайной ложкой растительного масла. Смесь нало-
жить на кожу и смыть через 15 минут*
СсЪ Мой секрет:
Рябиновый сок, разведенный наполовину во-
дой, я заливаю в формочки для льда. Ледяными кубика-
ми надо протирать лицо по утрам, и кожа приобретет
нежно-бархатистый оттенок всего за пару недель.
'ве Морковная
Три небольшие морковки натрите на мелкой тср-
кс, добавьте чайную ложечку крахмала и один жел-
17
Советы пленой
ток. Пюре перемешайте и нанесите на лицо. Маска
хорошо разглаживает кожу, но если кожа у вас очень
светлая, она может немного окраситься. Это можно
исправить, протерев ее свежим молоком или разве-
денным лимонным соком. (При смуглом оттенке
кожи можно просто протирать кожу морковным со-
ком, в нем очень много витаминов.)
W Капустная
Измельченные листья свежей капусты отварить в
молоке до кашицы, которую, остудив, нанести на
лицо и шею на 20 минут. Смыть теплой водой.
СсУт Мой секрет:
V7 Быстро увлажнить лицо можно, надкус ив па-
ру виноградин и быстро протерев их соком лицо.
•& Кабачковая
Нарежьте кабачок тонкими полосками и покрой-
те ими лицо. Через двадцать минут снимите кабачок
и умойтесь кипяченой водой. Эта маска прекрасно
предупреждает появление морщин.
Тыквенная
Отварить пару тыквенных ломтиков в воде. Осту-
дить и размять две столовые ложки тыквы со столо-
вой ложкой молока и парой капель лимонного сока.
Маску держать 15 минут.
Питательные
& Майонезная
В обычном майонезе содержится масса полез-
ных для кожи веществ, уже смешанных в нужной
18
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
пропорции. Просто берете н мажете на лицо. Че-
рез двадцать минут смываете — кожа, как пер-
сик!
Л Французская
Стакан сливок, взбитое яйцо, 100 гр водки и
сок половины лимона. Протираете кожу как лось-
оном и через десять минут смываете пленку во-
дой.
Ф Голливудская
Две столовые ложки овсяной или кукурузной
муки смешайте с одним взбитым белком. Накла-
дываем маску на лицо и через 20 минут смываем
молоком. Маска хорошо тонизирует и отбеливает
кожу.
Се>) Мой секрет:
Х' Столовую ложку любого детского питания
(оно обогащено витаминами и минералами) развожу
молоком до консистенции кашицы и наношу на лицо
минут на двадцать.
): Испанская
Сырой желток перемешиваем с размятой мя-
котью свежею помидора и добавляем чайную ложку
муки. Смываем через 20 минут.
х Римская
Две столовые ложки размятого свежего горошка
смешать с двумя ложками кефира. Маску нанести на
лицо и подождать, пока подсохнет, а затем нежно
стереть круговыми движениями пальцев и ополос-
нуть прохладной водой.
19
Советы Пленой |-Рци
СсУу Мой секрет:
V7 Сок алоэ, приготовленный дама, обладает пре-
красными омолаживающими свойствами. Надо ото-
рвать самые мясистые листья (2-3) завернуть их в бу-
магу и убрать на ! О дней в холодильник. Затем отжать
сок и добавить его в ваш обычный крем.
Ну вот, уделили себе 15 минут, а теперь — посмот-
рите в зеркало. Правда, вы похорошели?! А шо я вам
говорила?..
Зимой и летом — одним цветом
А вот и не угадали!.. И вовсе это нс елочка, а наше
с вами розовое, смуглое или белое личико!.. Которое в
идеале не должно краснеть от жары и холода или се-
реть от сезонного недостатка витаминов.
Жора, июль...
Астом сама природа шепчет женщине о желании
быть красивой — каждый листик и былиночка... Так
что берем этот листик, срываем эту былиночку и
используем эту «зеленую косметику» по прялюму
назначению.
При вялой, уставшей коже очень полезно умы-
ваться холодными травяными настоями (столовая
ложка травы на стакан кипятка, полчаса на водяной
бане). Этот настой можно разлить в формочки для
льда и протирать кожу утром, вместо умывания.
Напомним, что настой из листьев березы тонизи-
рует. Календула и крапива обладают антимикроб-
20
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
иым действием. Шалфей отлично смягчает кожу.
Ромашка и липовый цвет быстро успокоят раздра-
женную кожу. Мята тонизирует и ласт долгое ощу-
щение свежести.
Сухой коже полезны умывания настоями ромаш-
ки, мяты, липового цвета, лепестков розы, после ко-
торых, нс вытирая кожу, надо нанести легкий увлаж-
няющий крем, эмульсию.
При жирной коже полезно по уграм умываться
настоем хвоща, шалфея, ноготков, полыни.
Потеющую кожу полезно несколько раз в течение
дня протирать ломтиком лимона или свежего огур-
ца. Помогает умывание настоем из коры дуба и ивы.
К стакану настоя надо добавить чайную ложку столо-
вого уксуса и развести кипяченой водой один к десяти.
Полезна и маска из светлой моркови. Натрите
морковь на мелкой терке, добавьте желток и пару ка-
пель растительного масла. Нанесите маску на 20 ми-
нут, а затем снимите ватным тампоном и умойтесь
прохладной водой.
Летом лучше отказаться от жирных питательных
кремов, перейдя на увлажняющие и более легкие по
консистенции.
Если кожа лица обветрилась, добавьте в свой
обычный крем пару капель сока аира или василька.
Для нормальной кожи сделайте маску из тыквен-
ного сока. Выжмите из мякоти столовую ложку сока,
добавьте чанную ложку лимонного сока, яичный
желток и столовую ложку сливок. Перемешайте.
Держите маску 15-20 минут, смывайте теплой водой.
Летний рецепт лосьона для жирной кожи. Столо-
вую ложку измельченных листьев подорожника за-
лейте 100 г водки. Сутки настаивайте в прохладном
месте.
21
Советы паевой ЦЯци
Маска, стягивающая норы, для жирной кожи. Сто-
ловую ложку мелко нарезанных листьев щавеля сме-
шайте с взбитым яичным белком. Нанесите на 15 ми-
нут, смойте теплой водой.
& Маска для комбинированной кожи.
6 листьев одуванчика мелко пошинкуйте или
разотрите, добавьте две ложки творога. Нанесите на
20 минут, смывайте прохладной водой.
Если вы впервые делаете маску из каких-нибудь
ягод, овощей или фруктов, нанесите немного массы
на локтевой сгиб. Если через пару часов на этом мес-
те нс появится краснота или какие-нибудь высыпа-
ния, можно накладывать маску налицо.
Если вы обгорели на солнце, то протрите кожу
настойкой зверобоя.
На обгоревшую кожу также можно нанести маску
из листьев подорожника, тертой моркови, ломтики
огурца. Густо смажьте кожу кефиром или соком ар-
буза, это уменьшит жжение.
Мороз и солнце
ЛкХмю я нашу русскую зиму'. Это только чудачки
могут 6 солнечной Калифорнии при плюс двадцати
надевать норковое манто. В наших снегах норковая
шубка смотрится намного органичнее. К тому же,
когда тут замерзать — из дома в машину, из ма-
шины в офис, ну и так далее. Или в метро. А там в
любом поезде норковых шуб больше, чем во всей их-
ней Америке. Так что не стоит ругать нашу зиму.
Как же мы без нее продемонстрируем наш гарде-
роб?..
М
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Зима, как и лето, угрожает нашей коже обезво-
живанием — опять двадцать пять!.. Но если летом
лаже сухая кожа выглядит здоровой и упругой, зи-
мой она становится вялой и безжизненной. Поэто-
му зимой уход за кожей должен быть особенно тща-
тельным.
При низких температурах кожа не вырабатывает
защитную жировую смазку. Поэтому восполнить
этот пробой в защите необходимо с помощью жир-
ного крема. Чем холоднее на улице, тем жирнее
наш крем. Наносить защитный крем нужно за
1,5-2 часа до выхода на улицу, иначе вода, входя-
щая в состав крема, не успеет впитаться и превра-
тится в ледяную корочку, что, понятно, для кожи
просто экстрим.
Помните, что водой ниже 15 градусов умываться
нельзя при любом типе кожи. Протирайте лицо мо-
лочком или лосьоном.
Если кожа покраснела и шелушится, делайте
примочки из отвара липового цвета (столовая лож-
ка на стакан кипятка, настаивать на водяной бане
20 минут). Смочите льняное полотенце в отваре и
положите на лицо на 15—20 минут.
Не выходите на улицу без гигиенической помады
на губах. Если губы все же потрескались, намажьте
их на ночь топленым свиным жиром.
Жслгково-масляная маска для сухой кожи. Пере-
мешаем чайную ложку яблочного сока, сырой жел-
ток, чайную ложку творога, чайную ложку раститель-
ного масла. Маску держим 15-20 минут, смываем
теплой водой.
Яблочно-яичная маска для жирной кожи. Сме-
шайте' мякоть одного печеного яблока и два жел-
тка.
т	23
Советы nttr-aoU
Очень полезно зимой очищать кожу лица расти-
тельным маслом, которое предварительно подогре-
вают. Ватным диском, смоченным в масле и отжа-
тым, протираем всю кожу лица. Второй раз масло
наносим более влажной ватой. Через 5 минут масло
тщательно снимается ватным диском, смоченным в
теплой чайной заварке или лосьоне.
Самомассаж
Массаж, девочки, это то, ию доставляет мне поч-
ти такое же наслаждение, как новое кольцо с брилли-
антом в подарок. Ну, может быть, чуть-чуть лгень-
шее. Ну, может быть, это сравнимо с оргазмом.
Только не надо говорить, что я как-то неправильно
занимаюсь сексом. Это я так шучу. Ха-ха!
Конечно, гораздо приятнее, когда массаж тебе де-
лает мускулистый и загорелый массажист, похожий
на Тарзана. Но если мужа Наташи Королевой нет
под рукой, берем это ответственное мероприятие в
свои нежные руки.
Что нам для этого нужно? Берем зеркало, в кото-
ром виден не только один глаз и кусочек носа, повязку
на волосы и питательный крем.
Сели перед зеркалом, посмотрели на себя, улыб-
нулись так, будто в зеркале не вы, а Максим Викто-
рович Шаталин, и начинаем.
Первые занятия лучше проводить перед зеркалом,
чтобы следить за своими движениями и состоянием
кожи. Потом можно делать массаж сидя и даже лежа.
Массировать лицо надо легкими, скользящими дви-
жениями.
24
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Есть четыре основных движения самомассажа —
поглаживание, постукивание, растирание и разми-
нание. Каждый тип движения предназначен для
определенных целей.
Поглаживание разгоняет лимфу и улучшает кро-
воснабжение, очищает поры.
Постукивание благоприятно влияет на нервные
окончания.
Растирание помогает быстрее рассосаться мел-
ким воспалениям.
Разминание улучшает кровообращение в более
глубоких слоях кожи.
Нам, прекрасным дилетантам, лучше использо-
вать поглаживание и постукивание: если что-то пой-
дет нс так, навредим себе не так сильно.
Итак, очищаем лицо молочком или лосьоном, дела-
ем горячий компресс или паровую ванночку и наносим
питательный крем. Если времени в обрез — просто умы-
ваемся и мажемся кремом. Садимся удобнее. Начали.
Кожу при самомассаже ни в косм случае нельзя
растягивать, иначе со временем вы превратитесь в
собачку породы шарпей. Она, конечно, популярна
среди наших миллионеров, но поверьте, что для де-
вушки это слишком.
Кожу только осторожно поглаживайте и покола-
чивайте, движения рук должны быть одновременны-
ми. Самое главное — запомнить направление глав-
ных линий, по которым проводится массаж:
/ от середины лба к вискам,
/ от крыльев носа к вискам,
/ от углов рта к середине ушных раковин,
/ от середины нижней губы к мочке уха,
/ от середины подбородка вдоль контура лица к
мочкам ушей.
.	25
С«^тм ntoeoW ЦДцц
Каждое движение повторяем 6 раз. Сначала —
поглаживая, потом — постукивая подушечками ука-
зательного, среднего и безымянного пальцев.
В области верхней губы, под носом, задержимся,
чтобы сделать 10 давящих движений средними паль-
цами. В основании крыльев носа надо сильно на-
жать безымянными пальцами пять раз, более легко
продолжая нажимы по направлению к вискам. Ука-
зательными, средними и безымянными пальцами
надавливаем по линии от края нижней челюсти к
уголкам рта и крыльям носа.
Кожу вокруг глаз бережно похлопываем поду-
шечкой безымянных пальцев (они самые слабые на
руке) — от наружного угла по нижнему веку к пере-
носице и от внутреннего угла глаза по надбровью к
виску.
Особое внимание — проблемным зонам. Если
лоб морщинистый от умных мыслей, гладим его
вдоль и поперек: от переносицы к линии роста во-
лос и от середины лба, параллельно бровям, к вис-
кам.
Наметившийся двойной подбородок энергично
похлопываем тыльной стороной ладоней.
Каждую порцию движений заканчиваем глубо-
ким нажимом, задерживая пальцы по нескольку се-
кунд. В конце полминугы легко похлопайте ладоня-
ми по лицу. Это хорошо тонизирует мышцы.
Все просто и доступно, как два пальца об асфальт,
извините за выражение!..
СсУт Мой секрет:
у/ Чтобы сохранить фарфоровую кожу, гейши
ежедневно делали простой пятиминутный массаж —
26
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
шиацу. Он выполняется очень медленными, легкими ка-
саниями.
✓ Нащупайте на виске точку, при нажатии на ко-
торую чувствуется легкая боль. Надавите на нее
средним и указательным пальцами, а затем легко по-
массируйте круговыми движениями.
/ Большими пальцами легко надавливайте на
внутренний угол глаза под бровью.
J Легонько пощипывая большим и указательным
пальцами, пройдитесь вдоль всей брови.
/ Простучите подушкой среднего пальца линию но-
согубной складки — от уголков рта к крыльям носа.
</ Круговыми движениями помассируйте ямку
между губами и носом.
J Энергично разотрите мочки ушей и кожу за
ушами.
Делаете шиацу ежедневно и через месяц вы не узна-
ете себя в зеркале!
В природе идеальной кожи не бывает в принци-
пе. Фото красоток в глянцевом журнале? Да вы
знаете, сколько пришлось попотеть визажисту, фо-
тографу, а потом и дизайнеру; чтобы замазать, при-
пудрить и разгладить все прыщики, морщинки и
неровности на липе этой модели?! Целую неделю!
Вот потому-то и идут разговоры про двойников
эстрадных артистов! На афише вроде бы сексуаль-
на и обворожительна, а пришли на концерт — сов-
сем другое лицо!
У нас столько времени перед выходом в ближай-
ший продуктовый может и не оказаться, но вот при-
пудрить или «прикрыть» тоном или флюидом мы
свою кожу просто обязаны.
«Голое» лицо — это же так нескромно!..
27
(доты n?«l?acioU J-PltU
Гимнастика для лица
Ди, девушки, чтобы лицо всегда было в тонусе,
одних масочек и массажика недостаточно. Но
ведь никто не обещал вам, что все в этой жизни
легко и просто. Красота требует жертв и гимнас-
тики.
Кремом мазаться не надо — кожа должна быть
чистой. Садимся перед зеркалом, и — вдох глубокий,
брови шире1 — начинаем корчить рожи. Только пра-
вильно, по науке1.
Упражнения для лба
1.	Широко откройте глаза и высоко поднимите
брови. Как будто сильно удивляемся, почему это у
такой красавицы до сих пор нет подходящего муж-
чины. Нов горим это десять раз, ускоряя темп.
2.	Кладем пальцы обеих рук на лоб и стараемся
опустить кожу вниз, одновременно стараясь под-
нять брови вверх. Повторить 5-6 раз.
3.	Попробуем подвигать ушами, пытаясь поднять,
без помощи рук, кожу лба вверх. Представьте, что
вам сказали, что Борюсик Моисеев женится!.. Труд-
но, но очень эффективно.
Упражнения для еек
1.	Медленно закрываете глаза, оставляя только
узкую щелочку. Задержитесь так па 20 секунд. За-
кройте глаза и отдохните. Повторить 5-6 раз.
2.	Широко открывайте и плотно закрывайте гла-
за. Повторить 5-6 раз.
28
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
3.	Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не по-
ворачивая головы, двигая только зрачками. И так
три раза подряд, передохните и повторите еще три
раза.
4.	Быстро поморгаем глазами, как будто попала
соринка, одну-две минуты.
Упражнения для щек
I.	Надуйте и опустите шеки 10 раз.
2.	Наберите в рот воздуха и «перекатывайте» воз-
душный шарик из одной щеки в другую, под верхней
и нижней губой попеременно, считая до двадцати.
3.	Сжав губы, сжимайте и разжимайте зубы 20 раз.
Упражнения для губ
I.	Вытяните губы трубочкой и подуйте, как будто
дуете на одуванчик. Сделайте так 10 раз.
2.	Высуньте язык как можно дальше и задержите
его на 2-3 секунды. Повторить 5 раз. Для облегче-
ния упражнения можете в это время представлять,
что подруга рассказывает вам, что познакомилась с
Абрамовичем.
3.	Попробуйте аккуратно подвигать нижней че-
люстью слева направо. Повторите 10 раз.
Делая такую гимнастику хотя бы через день, вы
тренируете мышцы, а следовательно, улучшаете то-
нус кожи и овал лица.
Мой секрет:
Vх Самое лучшее упражнение для яйца — это хо-
рошенько так, с наслаждение» зевнуть. Это приятно —
раз, и полезно сразу для уймы лицевых мышц — два.

п?*к?уяоЦ
Стрельба глазками
Шобы стрелять глазами и попадать в цель, надо,
чтобы наше полуавтоматическое оружие было в по-
рядке. Как автомат Калашникова — елказано, заря-
жено и начищено.
Привести «боекомплект» в порядок и поддержи-
вать его в нужном состоянии, подруженьки, не так
уж и сложно. Здесь, как в любом деле, необходим на-
вык. И совет более опытного товарища по оружию,
то есть — меня.
Наши глазки могут потухнуть, припухнуть и
покрыться морщинкалш из-за того
Как мы спим
Пуховые подушки размером со стандартную кро-
вать — наши заклятые враги. Хочешь быть краси-
вой, спи на плоской и маленькой полушечке. Япон-
ки вон вообще под шею валик кладут, и ничего, спят
как-то. Главное — привыкнуть.
Любишь спать на животе, уткнувшись носом в
подушку? Тогда не жалуйся, что у тебя вокруг глаз
появились морщинки. Если хочешь, чтобы не было
морщин, привыкай спать на спине или на боку.
Что едим
Если у вас часто слезятся таза, значит, в организ-
ме не хватает витамина В2 (рибофлавина). Он в
больших количествах содержится в молоке, твороге,
пивных дрожжах, скумбрии, грибах.
Если у вас появились темные круги под глаза-
ми, хорошо бы добавить в обычный рацион чер-
нику, бруснику и попить недельку отвар мать-и-
мачехи.
30
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Как умываемся
Очень полезны для глаз панны и примочки. На-
лейте в небольшую кюветку (можно купить в аптеке)
спитой чай или отвар ромашки, прижмите к лику и
поморгайте внутри открытым глазом. Эю освежает
глаза и тонизирует кожу век.
Примочки из укропа (два ватных диска, смочен-
ных настоем, положить на веки на 10 минут) избавят
вас от опухших век. Но если глаза опухают постоян-
но, читайте следующий абзац.
Шоб вы знали, кожа вокруг глаз такая тонкая —
ну просто полмиллиметра'... И ее, бедную, даже не
подпирает, как на тех же щеках, прокладка из муску-
лов и жира. И кожная арматура — коллагеновые во-
локна — здесь легко растяжима.
В общем, кожа век просто самая беззащитная на
нашем милом лице. А ведь она еще и отекает из-за
разных торжественных моментов в жизни, превра-
щая глаза в маленькие щелки. А еще она морщится,
когда мы щуримся и смеемся — в общем, куды
бечь?!
После двадцати лет уделяем векам особое внима-
ние — очищаем, увлажняем и тонизируем по особой
программе.
Очищоем...
Удаляя макияж, надо пользоваться специальным
средством с нейтральным PH, предпочтительнее 7,4 —
как у наших горьких слез. Такая косметика нс раздра-
жает глаза. Косметическое молочко—это уже класси-
ка, Современный лосьон для снятия грима состоит
31
{qWTM П?«храдоЦ |4^UU
как бы из двух несмешиваюшихся жадностей с зер-
кальной границей. Верхняя жидкость — из сверхлег-
ких масел — удаляет водостойкую тушь, нижняя
снимает обычный макияж и действует на кожу успо-
каивающе.
Очищать тушь надо обязательно — это самое
строгое правило. Иначе нс избежать ранних морщин
и обломанных ресничек.
Снимая макияж, надо стараться не растягивать
кожу. Просто смочите два ватных тампона космети-
ческим молочком, промокните глаза, и оставьте на
30 секунд. После этого удалить косметику будет на-
много легче.
Если кожа век очень сухая, очищающее средство
можно заменить оливковым маслом. Смочите теп-
лой водой ватный тампон, отожмите, капните не-
много масла. Закройте глаз. Первый тампон поло-
жите под нижние ресницы, а вторым, двигаясь свер-
ху вниз, удалите тушь с ресниц.
Питаем...
Разнообразных кремов, лосьонов и гелей для век
очень много. Единственное главное их отличие от
обычных кремов, что они не растекаются так же
сильно, чтобы нс попасть на слизистую глаза.
Для сухой кожи больше подходят кремы, они вос-
полняют потерю кожного жира и насыщают кожу
влагой, разглаживая морщинки.
Кремы наносят только на нижние веки, на верх-
ние их наносить не стоит из-за возможности попа-
дания на слизистую.
Также не стоит втирать крем, сдвигая нежную ко-
жу. Лучше подушечкой пальца нанести под глаз ка-
32
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
пельку крема и чуть-чуть надавить. Так наносят
крем на все нижнее веко — от носа к писку.
Лосьон впитывается быстрее крема, благодаря
легкому составу. Он помогает коже стать гладкой и
блестящей.
Если ваши глаза часто опухают, для вас полезнее
всего применение геля. ГЬль — самое легкое сред-
ство для кожи век, часто его делают с охлаждающим
эффектом. Гель можно наносить как на нижние, так
и на верхние веки.
Все средства ухода желательно не использовать
дольше трех месяцев.
Если опухли глозо
Утром промокните веки специальным охлаждаю-
щим гелем.
Самое известное средство — одноразовые пакети-
ки с черным чаем. Заварили пакетики, вынули, по-
ложили в холодильник, чтобы остудить. Холодные
пакетики кладем на веки и лежим так минут десять,
а потом мажем веки самым жирным кремом, остатки
которого надо промокнуть минут через J 5. Если ак-
тивно заняться шейпингом или совершить пробежку,
то пот (выделяется лишняя жидкость) в сочетании с
кремом быстро устранит отеки.
Помогают и примочки из свежего холодного мо-
лока или соленой волы (чайная ложка на стакан).
Положите смоченные жидкостью тампоны на пять
минут, после чего сполосните кожу водой и наложи-
гс охлаждающий гель для глаз.
Заверните по чайной ложке творога в два куска
марли и положите на веки минут на десять. Затем
умойтесь прохладной водой.
Со^ты nrtmoU JpHU
Очень эффективна для опухших век маска из
натертой сырой картошки, смешанной с двумя
чайными ложками муки, и маска из мелко нарезан-
ной петрушки, смешанной с чайной ложкой сме-
таны.
В специализированных магазинах продаются
специальные пластиковые валики, наполненные ге-
лем. Их хранят в холодильнике, а при необходимос-
ти кладут на закрытые веки. Вместо них можно вос-
пользоваться прорезатслями для зубов подходящего
размера, к тому же они дешевле.
Заморозьте в формочках дтя льда минералку и
каждое утро кусочком льда осторожно протирайте
веки.
Если веки отекают все чаше, а наши средст ва вам
не помогают, проверьте у нефролога почки.
Мешки под глазами
Помогут контрастные компрессы из отвара шал-
фея: столовую ложку травы залить стаканом кипят-
ка, настоять 10 минут, процедить. Одну половину
настоя охлаждаете, другую оставляете горячей. На-
кладывайте на веки по 10 минут попеременно то хо-
лодный, то горячий компрессы.
Кашица из тертого сырого картофеля кладется
(в марле) на веки на 10 минут. Затем наносится пи-
тательный жирный крем. Иногда маску из картофе-
ля делают так: столовую ложку тертого картофеля
смешивают со столовой ложкой молока и чайной
54
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ложкой муки. Маску наносят на тонкую хлопковую
ткань и прикладывают к векам на 10-15 минут.
Смывают прохладной водой.
Натрите на мелкой терке сырую морковку. Каши-
цу положите на веки, оставив на 10-15 минут. Смы-
вайте крепким чаем.
В косметическом кабинете вам могут сделать спе-
циальный массаж, разгоняющий лимфу. Эта проце-
дура называется «лимфолренаж».
Избегайте соленой пищи и нс злоупотребляйте
пивом, это ведет к накоплению жидкости и, как след-
ствие,— к отекам.
Кок зомоскирооотъ темные круги
Тональным кремом на тон темнее основного тона
кожи.
Консилером желтоватого оттенка. Перед нанесе-
нием консилера промокните веки кремом с эффек-
том лифтинга, дав ему впитаться. После нанесения
консилера накладывайте ваш обычный тональный
крем.
«Опахало стрости»
Росту ресниц помогает касторовое масло, ко-
•<>|юс после удаления макияжа надо аккуратно
нанести на ресницы старой чистой щеточкой от
। viiiи. Ресницы становятся прочнее и быстрее рас-
тут
35
Сохеты пресной ЬРви
Ах, эти морщинки...
Сделайте маску из столовой ложки пшеничной
муки, взбитого белка и столовой ложки меда. После
того как маска высохнет, ее смывают.
Используйте компресс из свежих листьев березы:
стакан листьев на стакан кипятка, настоять полчаса.
Смочить ватные тампоны и держать на веках 15 ми-
нут.
Удалив макияж и увлажнив веки оливковым мас-
лом, сделайте специальный массаж.
Указательным и средним пальцем массируйте
легкими похлопывающими движениями круговую
мышцу по верхнему веку от внутреннего к наружно-
му углу глаза, по нижнему веку от внешнего угла
глаза к внутреннему. Одной рукой придерживайте
кожу у виска, чтобы кожа на веке нс сдвигалась под
пальцами.
Хорошо укрепляет кожу век солодовое масло. Его
концентрат, похлопывая, наносится вокруг глаз пе-
ред основным косметическим средством.
Губы
Чтобы ваш прелестный ротик всегда просил неж-
ного поцелуя, надо соблюдать всего несколько прос-
тых правил.
Угром и вечером мягкой зубной щеткой или угол-
ком махрового полотенца делайте массаж губ. Лег-
36
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
кими круговыми движениями по 30 секунд масси-
руйте кожу смоченной в холодной воде щеткой, аза-
тем намажьте губы жирным кремом минут на десять.
Специально для вас — питательные маски. Делает-
ся это очень просто. Намажьте губы медом, творогом
или морковным соком и походите так, не слизывая,
минут десять. Снимите остатки влажным тампоном.
Если в уголках рта образуются трещинки, значит,
пора принимать поливитамины, содержащие вита-
мин А и Bj.
Девочки, помните: гигиеническая помада зимой —
это осознанная необходимость!
Джентльмены предпочитают блондинок?..
Ну, я с этим не согласна ка-те-го-ри-чсс-ки!.. Ка-
кие на фиг блондинки, если мужики кидаются исклю-
чительно на брюнеток?!.. Я — самый яркий и убеди-
тельный пример.
11ет, я про блондинок ничего плохого сказать не
йогу, у меня нет расовых предрассудков. Главное —
нс зависимо от того, блондинка вы или брюнетка,—
как вы распорядитесь всем этим волосяным богат-
ая воле
I !ытные, блестящие и густые, такие волосы, как
V меня, надо заслужить долгим и честным трудом
им во благо.
Моем...
Часто мыть голову, даже предназначенными дчя
•пно шампунями, не очень полезно, что бы по это-
37
Советы nrtmoU
му поводу ни говорили производители шампуней.
Вы только почитайте, что написано на этикетках:
амониум, содмум, гикозид, хлорид, гилроксипропил-
тримониум... Жуть!..
Так что моем волосы по мере их загрязнения, ну,
чтобы не свисали грязными сосульками, а осталь-
ное — терпимо.
Теперь определимся с типом волос.
Если становятся грязными через 2-3 дня после
мытья — это нормальный тип волос, если через день —
жирные, а если вы неделю нс моетесь, а волосы выгля-
дят чистыми, то вы обладателышца сухих волос. Хотя
все зависит не от волос, а от кожи головы.
Не забывайте, что волосы от химии или частого
использования фена начинают болеть.
Если вода слишком жесткая, то от мытья под ду-
шем лучше отказаться. Моем волосы по старинке, в
тазике, смягчив волу питьевой содой (чайная ложка
на литр воды) или добавив в нес нашатырного спир-
та (чайная ложка на 2 литра воды).
Горячая вода стимулирует работу сальных желез,
и волосы быстрее приобретают некондиционный
вид. Гак что моем их водой чуть теплее комнатной
температуры (конечно, если у вас дома не +10 по
Цельсию).
Прежде чем мыть сухие волосы, надо сделать де-
сятиминугный массаж с репейным или касторовым
маслом.
Перед мытьем волосы необходимо расчесать,
чтобы они нс спутались,— так мы тщательнее их
промоем. Шампунь лучше нс втирать в голову, а сна-
чала разбавить водой в подходящей посуде, а уже за-
тем эту смесь массирующими движениями втереть в
корни и распределите по всей длине волос. Если ва-
38
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ши волосы очень длинные, наносите шампунь толь-
ко на корни, чтобы избежать ломкости кончиков.
Самое главное! Смывать шампунь нужно очень
долго, до скрипа!
Дальше — наносим бальзам. Бальзамы питают
волосы витаминами, маслами и кислотами. Бальзам
нужно втереть в кожу головы (в отличие от кондици-
онеров, которые наносят на кончики волос), а затем
легко ее помассировать.
Очень полезно раза два в месяц вместо шампуня
использовать кислое молоко. Им щедро намазывают
волосы и втирают в кожу, а через час тщательно
смывают теплой водой.
А сухие волосы сразу заблестят, если вымыть их
яичным желтком, предварительно взболтав его с не-
большим количеством теплой (не горячей, иначе
свернется) воды.
Чтобы придать волосам мягкость и усилить
блеск, полезно добавлять в воду для ополаскивания
« головую ложку уксуса (или сок одного лимона) на
литр волы.
Хорошо после мытья ополоснуть сухие волосы
ипегоем ромашки, крапивы или мяты (2 столовые
ложки заливаем литром кипятка).
Жирные волосы можно ополаскивать крепким
настоем черного чая или дубовой коры. А огвар
лиегьев шалфея (полчашки листьев на лигр воды)
придаст темным волосам красивый оттенок.
Се') Мой секрет:
V Если ополоснуть волосы смесью из одной чаш -
ч пила и трех чашек воды, они станут более упруги-
ми и легче поддадутся укладке.
39
Count п^сюй ЦЯцц
Маски
Маски — это интенсивная терапия для волос, и
нужны только тогда, когда ваши волосы поврежде-
ны, нуждаются в дополнительном питании, лечении
и защите.
Олин желток, столовая ложка майонеза, чайная
ложка меда и репейного масла — все перемешиваем,
наносим на волосы, закрываем пленкой и махровым
полотенцем. Держим маску час, затем смываем. Это
маска хороша для сухих волос.
Маску для жирных волос готовим из меда, сока
алоэ, лимонного сока (все по чайной ложке) и желтка.
Мой секрет:
V7 Используйте как маску обыкновенный нату-
ральный йогурт — прекрасное средство для придания
волосач шелковистости.
Подкормив волосы масками, не забудьте и о себе,
любимой. Меню для здоровых волос включает в себя
рыбу, постную птицу, сыр, миндальные орехи и йогурт.
Короул, перхоть!..
Сколько бы мы ни смеялись над этими дурацкими
рекламами средств против перхоти, все равно это
проблема. В смысле, ну когда же они перестанут по-
казывать нам по телевизору всякие гадости! Мы же
под него кушаем!.. А от перхоти, кстати, избавить-
ся очень просто.
В треклитровую банку налейте полтора литра хо-
лодной воды. Очищенную свеклу, порезанную лом-
40
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
тиками, укладывайте в байку до тех пор, пока вода
не поднимется до горлышка. Ставим банку на подо-
конник и забываем о ней на 5 дней, до образования
плесени. Процеживаем воду через марлю и втираем
в кожу головы после мытья.
Отличное средство для борьбы с перхотью — ржа-
ной хлеб. На чистые, влажные волосы и кожу голо-
вы наносится распаренная хлебная масса (двести
граммов хлеба заливаем крутым кипятком и лаем
остыть). Минут двадцать ходим, обернув голову по-
лотенцем, затем тщательно смываем.
Само собой разумеется, что расческу, как и мужа,
нельзя давать напрокат даже лучшей подруге. Раз в
неделю, не реже, устраиваем своим щеткам банный
день мыльной пеной.
Даже если вам немного за тридцать...
Ох, девушки, морщины — это самое страшное в
* чини женщины! Каждая новая морщинка — это са-
мый жуткий секрет нашей жизни и несколько траги-
чески погибших нервных клеток. Боже ж мой, сколько
уверенных в себе женщин сгубили эти треклятые
складочки!,. Мы проигрываем эту войну, но постара-
емся как можно дольше не сдавать своих позиций.
А то, что не удастся разгладить и скрыть, будем но-
 чть с гордостью и достоинством умудренной жен-
щины!
11очему же эти коварные лучики коварно прорас-
I.HOI на нашей коже?.. Ведь часто бывает гак, что
морщины появляются у совсем молоденьких деву-
41
Сшты ntecuoU J-Puu
шск. Первая причина, как ни печально, это солнеч-
ный загар. Особенно «быстрый», который сильно
истончает кожу.
Вторая причина — неконтролируемые гримасы.
Вот вы задумались о чем-то неприятном по дороге
на работу, и тут же сморщился лоб, рот скукожился в
куриную гузку, а глаза злобно прищурились... Вна-
чале милая складочка, потом — мимическая морши-
ннша!
По бороться с гримасами никогда нс поздно.
Начнем с того, что посмотрим на себя в зеркало и...
расслабимся. Закроем глаза и запомним это ощуще-
ние на своем лице. И с этого момента начинаем
контролировать выражение лица, хотя бы через час.
Чтобы это было легче понять, просто посмотрите
на лица идущих навстречу женщин — сурово све-
денные брови, брюзгливо поджатые губы, сведенное
недовольством лицо... Иногда вы сами выглядите
именно так со стороны. Возьмите за правило, выхо-
ди излома, «проверять» выражение своего лица.
Болес привычное средство борьбы с морщинами —
это, конечно, питательные маски.
Ф 30 г ромашки, по 20 г мяты и ноготков, 10 г роз-
марина залить литром белого вина и оставить на две
недели в темном месте. Потом процедить и пользо-
ваться как лосьоном. После обтирания смажьте ко-
жу привычным кремом.
* Смешать по 100 г меда, воска, лукового сока и
150 г лепестков белой лилии, нагреват ь на водяной
бане до получения однородной массы. Крем ис-
пользуют как ночной, промокая избыток через 30
минут.
42
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Четыре столовые ложки цветков календулы за-
лить литром кипятка и настаивал» 2 часа. Проце-
дить. Компрессы накладывают на 15 минут, утром и
вечером.
Используйте жидкости, содержащие лекарствен-
ные растения. Они хорошо тонизируют кожу. Их
легко приготовить в домашних условиях.
Весной и осенью на ночь наносите в течение не-
дели на очищенную кожу сыворотку с витамином С.
Угром и вечером смазывать лицо соком из листь-
ев алоэ.
Лосьон от морщин. Столовую ложку измельчен-
ного укропа, чайную ложку дубовой коры, столовую
ложку цветков липы заливают двумя стаканами ки-
пятка. Настаивают два часа, затем процеживают и
переливают в бутылку' которую надо хранить в холо-
дильнике.
Так же дамы вкалывают себе ботокс, который
вызывает паралич лицевых мышц. Одна инъекция,
действующая три месяца, обойдется в семь с лиш-
ним тысяч рублей. При хирургической подтяжке в
незаметных местах хирург делает разрезы, отслаи-
вает кожу от мышц, натягивает и отрезает лишнее.
Стоимость операции — от 150 до 200 тысяч руб-
лей.
Чаше всего женщины хотят подтянуть обвисшие
веки, разгладить «гусиные лапки* у глаз и сделать
круговую подтяжку. Гарантия на подтяжку липа и
иск — 5-10 лет. Но после любой пластической опе-
рации надо навсегда распрощаться с алкоголем и си-
гаретами, пляжем и солярием и регулярно навешать
косметолога. Так, может, сразу отказаться от всех
-.их ихпишеств нехороших и сэкономить на опера-
циях?
43
(дети
Скорая помощь,
или Будем красивы к празднику
Бывают б жизни моменты, когда ну просто поза-
рез надо выглядеть неотразимо. Завтра (через неде-
лю, через час!) свидание с мужчиной батей, мечты
или. старой подругой. Вы же таки просто упадете за-
мертво, погибнув во цвете лет, если ваша бывшая од-
ноклассница, за пару секунд окинув вас взглядом-
рентгеном и лицемерно сюсюкая, удовлетворенно
решит, что выпостарелилетна... дцать. И выгляди-
те намного хуже ее. Ну скажите, как с этим жить?
Чтобы в вашем календаре не было таких черных
дней, готовьтесь к ним загодя.
За неделю...
Впереди еще масса времени, так что займемся со-
бой основательно.
Первое, на что обычно падает взгляд, это причес-
ка. Так что прямо сегодня, несмотря на все «не мозу»
и «нс хочу», идем к парикмахеру. Через неделю ваша
новая стрижка будет выглядеть вполне естественно,
а значит — шикарно. Маникюр в салоне тоже стоит
сделать заблаговременно, дня за два до «даты X».
Начнем с водных процедур, которые за короткое
время удалят следы усталости и напряжения с ваше-
го прекрасного лица.
Распариваем лицо теплым компрессом (этого
нельзя делать, если отчетливо заметны кровеносные
сосуды) или паровой ванночкой. Рекомендую, если
вы найдете время, использовать не просто воду, а
настои мяты, ромашки, укропа, ноготков.
44
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Итак, компресс. Льняное полотенце смачиваем в
горячем настое и кладем налицо на 2-3 минуты. Затем
снова смачиваем в горячем настое и держим еще мину-
ты три. Потом надо смочил, полотенце в ледяной во-
ле, положить на лицо и ждать, пока оно не потеплеет.
После таких контрастных компрессов кожа ста-
новится розовой, свежей и мягкой. Запомните толь-
ко, что после горячих водных процедур ни в косм
случае нельзя делать чистку — удалять прыти и чер-
ные точки,— покраснение может остаться на не-
сколько дней.
Лучше наложите одну из наших очищающих ма-
сок или умойте лицо яичным желтком (если кожа
сухая, добавьте к нему чайную ложку растительного
масла). Нанесем желточек на лицо, подождем 5 ми-
нут и смоем. Если всю неделю очищать лицо желт-
ком, делая контрастные компрессы через день, кожа
станет гладкой и нежной.
И нс забудьте после всех этих процедур насести
свой обычный ночной крем и полчасика спокойно
полежать, мечтая о прекрасном принце.
Если нет времени или денег на косметический са-
лон и вы нашли все же пару этих гадких черных точек
на щеках или кончике носа, то чистку лица делаем до-
ма. Протираем лицо лосьоном и очень осторожно,
круговыми движениями протираем лицо кусочком
намыленной ваты, смоченной в равной смеси (по
чайной ложке) мелкой соли и пищевой соды. Ополас-
киваем лицо холодной водой. Затем чистой сухой ват-
кой осторожно удаляем черные точки и протираем
кожу спиртовым лосьоном. И прыщей как не бывало!
Даешь ударную неделю!.. Маски для лица делаем
каждый вечер, предпочитая те, которые увлажняют
и смягчают кожу.
45
С«*ТИ ПЛуэсюЦ
В последний вечер перед ответственным днем ба-
луем себя молочной ванной, почти как Клеопатра.
Покупаем две *полторашки» и безжалостно вылива-
ем их в теплую воду. Туда же можно добавить и сто-
ловую ложку мела. И нежимся, пропитываемся всем
этим молоком.
А потом, не вытираясь досуха, мажем все тело
увлажняющим кремом. И спокойно засыпаем, уве-
ренные в своей неотразимости...
Зо день...
Остался всего день? Это нс катастрофа.
Главное — запомнить, чего делать не надо.
/ Садиться на диету уже поздно. Так что не отка-
зывайтесь от пищи в желании сбросить пару лишних
килограммов. Похудеть нс похудеете, а выглядеть
будете изможденно.
✓ Пара бутылочек пива сотворите вашим лицом
то, что нс под силу самым жестоким хулиганам. Не
пейте спиртное, а также много чая, кофе и газиров-
ки. Эти напитки обладают очень неприятным
свойством удерживать жидкость в организме, а нам
ведь нс нужно опухшее, словно с жуткого похмелья
лицо?
✓ Выдавливать прыщи уже поздно. Так что ос-
тавьте их в покое, иначе вместо крошечной белой
точки по вашему лицу расползется большое красное
пятно.
✓ Красить волосы в радикальный цвет категори-
чески запрещается. Вас уже запомнили с одним цве-
том, а другой новому поклоннику может и не понра-
виться. Или ужаснет. А еше он может разочароваться
46
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
в пашем вкусе — любой радикализм говорите его от-
сутствии.
✓ Кстати, надевать купленную вчера новую коф-
точку или брючки тоже не стоит. Вы к ним не при-
выкли, вы еще нс знаете, где они жмут, а где некра-
сиво морщат. Так что лучше идите в той одежде, в
которой чувствуете себя уверенно.
А теперь о том, что надо сделать.
✓ Надо выбрить подмышки, ноги и другие части
тела, которые вы обычно бреете.
✓ Если руки ухожены, то не стоит делать новый
маникюр. Лучше густо смажьте ногти жирным кре-
мом, а затем лопаточкой отодвиньте кожицу у ног -
гей.
✓ Вымойте голову и ополосните волосы водой с
соком лимона (столовая ложка на стакан). Они бу-
дут блестеть, но не будут сильно пушиться.
/ Удалите лишние волоски, поправив форму бро-
вей.
✓ Лучше воспользоваться водостойкой тушью —
вдруг вы попадете под дождь или снег. И помаду луч-
ше выбрать более стойкую, чем обычно. Размазан-
ная косметика — бр-р-р-р-р!!
✓ Питательная маска нс повредит, но главное —
решительный настрой. «Я — само совершенство, са-
ман обаятельная и привлекательная!..» Бормоча себе
под нос это заклинание, сладко засыпаем.
За час...
Примите контрастный душ, растерев все тело
♦ сеткой щеткой, направляя ее от ступней и кистей
47
Сайты пленой bPHU
рук к сердцу. Промокните тело махровым поло-
тенцем к смажьте кремом, налицо нанесите пита-
тельную маску. Полежите 15 минут, закрыв глаза
ватными дисками, пропитанными крепкой чайной
заваркой. Умойтесь прохладной водой, нанесите
питательный крем. Через 10 минут можно нано-
сить макияж.
ГЛАВА 2
Все so имя похудизмо
Ну и зачем тебе худеть, подружка?.. Нет, я серьез-
но!.. Да нет, не надо пальцем показывать туда, и ту-
да, и туда и доставать сантиметр. Ты мне честно
ответь: чего тебе не хватает в жизни и почему ты
решила, что получишь это с помощью диеты?
Во»: одна моя подруга (54 кило живого веса) то-
же твердо решила, шо ей надо худеть. Шо в таких
тяжелых случаях надо делать?.. Правильно, девоч-
ки,— идти к психотерапевту. А она записалась на
шейпинг, начала по утрам бегать, делала водорос-
левые обертывания и засыпала под урчание
собственного желудка. Эта изможденная анорексич-
ка на девичниках пила минералку и... Ну вы, конеч-
но, сами догадались, чем дело кончилось. Да, сорва-
лась, как «подшитый» алкоголик. Начала жрать все
подряд, наплевав на топкую талию, и сейчас весит
на 10 кило больше, чем до своего опрометчивого ре-
шения.
49
Со^ты паевой }-Pw
А самое страшное — сейчас ее просто заклинило
на полезной еде, калориях, раздельном питании в со-
четании с голоданием. Просто какая-то пищевая
маньячка стала.
Так шо, девушки-красавицы, пусть эта печальная
история послужит вам уроком: диеты — дело серь-
езное и ответственное. Подходить к ним надо с точ-
ки зрения здравого смысла и ответственности перед
своим желудком. Он у вас единственный, так что
хольте его, в разумных пределах конечно.
Виды диет
Тут еще ведь надо разбираться, что за диетой ты
будешь ограничивать свой организм в самом насущ-
ном. Это ж целая наука, которая называется «Как
попрощаться с жиром и не помереть». По ней все ди-
еты разделяются на 5 групп.
Низкокалорийные диеты — по которым надо ку-
шать только то, в чем калорий в совокупности мень-
ше, чем в грамме домашней сметаны.
Низкоуглеводные диеты — резко ограничив по
ступленис в организм углеводов — источника энер-
гии, мы заставляем его (организм), начать быстро
перерабатывать накопившийся жир. По этому прин-
ципу составлены модные диеты кардиолога Аткинса,
польского доктора Квасьневского и «Кремлевская
диета». Поляк Ян Квасневский — наш человек! Сле-
дуя его «жировой диете», нужно есть побольше жир-
ного мяса и сала!
Монодиеты — ну, это выдержит только Термина-
тор. Цельный день надо есть только один продукт —
5в
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
рис, яблоки или кефир. А вот скажите мне, разве ж
кефир — это еда?! Но вот от таких истязаний над ор-
ганизмом и теряются лишние килограммы быстрее
всего.
Маложирные диеты — ешь все что хочешь, но
только нс моги себе в тарелку ни капли жирного по-
ложить. А что ж нам тогда остается. Морковка и огу-
рец?
Белковые диеты — кушай, деточка, мясо, рыбку,
яички и поменьше овошей и фруктов. С такой дие-
ты худеют медленно, но верно, килограммы назад нс
возвращаются.
Ну я же всегда говорила, что колбаса таки самая
здоровая и диетическая пища!
Кроме диет, которые хоть и тяжело даются, но
длятся неделю или две, есть еще и методы, или
принципы питания. Они мягче обычных диет, но
чтобы похудеть и поддерживать вес, их надо придер-
живаться если и не всю жизнь, то достаточно долгое
время.
Метод Монгиньяка — углеводы и жиры деляг на
•плохие» и «хорошие», и питаться надо, понятно,
только вторыми. Говорят, худеешь медленно, но вер-
но. Телеведущий Владимир Соловьев сидел, говорят,
именно на этой диете.
Питание но гсмокоду — моя подруга выложила
кучу денег, чтобы ей по индивидуальному гсмокоду
(это ферменты, которые у нас в желудке растворяют
сну) подобрали продукты, которые сс ферменты луч-
ше всего расщепляют и усваивают. Она постройнела
и похорошела, но четыре лишних кило все же пока
никак не поддаются даже этому «кодированию».
По группе крови — американский врач Д’Адамо
1»( шил, что простота — залог успеха, и разработал
5)
С^7М Пленой J-lfyU
типы питания по четырем группам крови, для каж-
дой из которых есть полезные, нейтральные и вред-
ные продукты.
Раздельное питание — ешь что и сколько хочешь,
но только правильно сочетая одно с другим. Мака-
роны с котлетами по Монтнньяку есть запрещается,
только по раздельности и с интервалом в два часа.
«Дунь вейо или «Жуй фуй»
Вот такими научными, но нс всегда проверенны-
ми, методами можно повести наступление на лиш-
ние килограммы. А вот, мечтая тоннами есть пи-
рожные и при этом похудеть, ты легко можешь
«подсесть» на чудо-таблетки, содержащее психо-
тропные вещества. Слышали эту жуть про тайские
таблетки? (Что первые таблетки курса содержат
яйца глистов, которые кушают за вас всю вкусную,
по вредную еду, а последние таблетки курса — пара-
зитов убивают.) Это ж каким запасом живучести
надо обладать, мобы все это вынести?!
«Дунь вей» или «Жуй фуй» — это вам не хрен с
маслом, а «традиции императорского Китая». Де-
вочки, если бы все было так просто, разве осталась
бы хоть одна толстуха на этой планете?!
А худеть начинайте с головы. Не в смысле, чтобы
скулы кожей обтягивало, а просто честно признай-
тесь себе, зачем вам это надо. Как говорит другая
моя подруга — определитесь со своей мотивацией.
Может, вам просто нс хватает уверенности в себе?
И комплексы по поводу фигуры — здесь не самое
главное.
52
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Так что первое правило похудения — воспитание
любви к самой лучшей на свете СЕБЕ. Встаем перед
зеркалом и начинаем признаваться в безумной люб-
ви к себе такой, какая есть. Слова говорим от души,
но можно пока и через силу. Это трудно, особенно
если в глаза с налета бросается круглый животик
или отсутствие талии. Или толстые ноги (лапы,
хвост). Но это делать надо. Станьте сами себе
Кашпировским — запрограммируйте себя на лю-
бовь к себе же. С этого и начинаются все успешные
диеты.
Так что отрываем свои большие попы от стула и
идем закупать все, что необходимо для правильной
диеты.
Национальные диеты
Русской диета
Каждый день нужно выпивать нс менее двух лит-
ров жидкости.
Табу:
жирное мясо
кондитерские изделия
сахар
алкоголь
1-й день
Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, яб-
||<н о. кофе без сахара.
Обед: грибной суп-пюре, куриная котлета, салат
и । квашеной капусты, стакан томатного сока.
J-Phu
Полдник: кусочек брынзы с фруктовым салатом.
Ужни: овсяная каша с изюмом, яйцо, стакан ке-
фира.
2-й день
Завтрак: груша, два тоста, стакан гранатового сока.
Обед: говяжий бульон, 2-3 запеченные картош-
ки, кусочек вареного тунца, 2 свежих помидора.
Полдник: сухофрукты и натуральный йогурт.
Уж и н: отварное куриное мясо с рисом, салат из
свеклы, стакан ряженки.
3-й лень
Завтрак: банан, йогурт, два ржаных хлебца.
Обед: куриный бульон, листья салата, сбрызну-
тые лимонным соком и оливковым маслом, апельсин.
Полдник: липовый чай, два крекера.
Ужин: вареный картофель в мундире, кусочек
запеченной рыбы, кефир.
4-й день
Завтрак: апельсин, кусочек сыра, крекер, чай
без сахара.
Обед: картофельный суп, кусочек отварной го-
вядины, 5-6 слив.
Полдник: стакан замороженной черники, йогурт
Ужин: 2-3 печеных яблока, вареное яйно, два
тоста, чай из мяты.
5-й день
Завтрак: омлет с запеченными помидорами,
кофе без сахара.
Обед: овощной суп, ржаной хлебец, тушеная
рыба с листьями салата на гарнир, груша.
54
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Полдник: бутерброд с помидором и отварной
курицей, грейпфрут.
Ужин: овсяная каша, сваренная на воде с сухо-
фруктами, бифидок.
6-й день
Завтрак: банан, йогурт, булочка из муки грубо-
го помола, кофе с молоком.
Обед: уха, ржаной хлебец, кусочек отварной го-
вядины с гарниром из риса, один помидор.
Полдник: йогурт и 5-6 штучек кураги;
Ужин: тушеная печенье вареной каргошкой, са-
лат из капусты, овощной сок.
7-й день
Завтрак: свежий oiypeu, хлебец, чай без сахара.
Обед: тушеная цветная капуста, кусочек варе-
ной куриной грудки, булочка из муки грубого по-
мола.
Полдни к: стакан овощного сока.
Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты,
банан, кефир.
Голливудскоп дието
Табу:
жир
сливочное масло
СОЛЬ
илкоголь
Понедельник
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара,
•tin. II.CHH, вареное яйцо, тост.
55
Советы П’^исеоЦ
О б е х 200 г овощного салата, 100 г жареной говяжь-
ей печени, две картофелины в мундире, стакан йогурта.
Ужин: яйцо всмятку и 50 г постной ветчины с
ломтиком хлеба, два помидора и яблоко.
Вторник
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, 2 яб-
лока, кусочек сыра, гренка.
Обед: 200 г отварной рыбы, 100 г тушеного шпи-
ната, грейпфрут, чашка чая без сахара.
Ужни: салат из свежей моркови или свеклы, с од-
ной столовой ложкой оливкового масла (200 г), варе-
ное яйцо, ломтик ветчины с кусочком зернового хлеба.
Среда
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара,
апельсин, вареное яйцо, тост.
О б ед: 200 г салата из помидоров, 100 г отварного
куриного мяса, стакан яблочного сока.
Ужин: 200 г винегрета, заправленного столовой
ложкой растительного масла (без перца и соли), ва-
реное яйцо, два кусочка хлеба.
Четверг
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, 2 яб-
лока, кусочек сыра, гренка.
Обед: 150 г вареного цыпленка, 200 г свежей ко-
чанной капусты, заправленной лимонным соком.
У ж и н: 50 г творога, стакан обезжиренного моло-
ка, 3 листика салата, ломтик хлеба.
Пятница
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара,
апельсин, вареное яйцо, тост.
56
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Обед: 50 г творога, стакан обезжиренного мо-
лока, 2 сладких болгарских перца, ломтик хлеба,
яблоко.
Уж мп: омлет из двух яиц (можно посыпать све-
жим луком), салат из огурцов, заправленный лимон-
ным соком, яблоко.
Суббота
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, 2 яб-
лока, кусочек сыра, гренка.
О б ед: 150 г вареного мяса курицы, 200 г варено-
го риса.
Ужин: 200 г отварной говядины, 100 г тушеной
капусты, груша.
Воскресенье
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара,
апельсин, вареное яйцо, тост.
Обед: 200 г отварной рыбы, две картошки, запе-
ченные в мундире, ломтик хлеба.
Ужни: вареное яйцо, 100 г овощного салата,
заправленного лимонным соком, стакан яблочного
сока.
Французская диета
«Секс, кекс и чашка кофе. Если через неделю нет
улучшения, советуем исключить из рациона муч-
ное».
Табу:
соль
сахар
алкоголь
57
пг^аой Н^ЦЦ
Все завтраки этой недельной листы состоят
из маленькой чашечки черного кофе без сахара и
сливок с двумя сухариками из хлеба грубого помо-
ла. В течение дня хлеб не употребляется.
Понедельник
О б ед: вареное всмятку яйцо, 100 гтертой свежей
моркови, 100 г нежирного сыра.
Ужни: 150 г постного мяса вареной курицы без
кожи, листовой салат.
Вторник
О бе д: 200 г вареной говядины, два помидора.
Ужин: 150 г постной ветчины, листовой салат.
Среда
Обед: 200 г тушеной на растительном масле
цветной капусты, два помидора, грейпфрут.
Ужин: два вареных всмятку яйца, листовой са-
лат.
Четверг
Обед: 300 г любого фруктового салата, йогурт.
Ужин: два вареных всмятку яйца, листовой са-
лат, два помидора, грейпфрут.
Пятница
Обед: 250 г отварной рыбы, помело.
У ж и н: 200 г риса, две тертые морковки с ложкой
натурального йогурта.
Суббота
Обед: 350 г овощною салата (на растительном
масле), 50 г брынзы.
У ж н н: два стакана йогурта, яблоко.
58
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Воскресенье
Обед: 200 г тушеной цветной капусты, 150 г от-
варной курицы.
У ж и н: 100 г нежирного сыра, два тоста, чай с моло-
ком.
Японской диета
Понедельник
Завтрак: зеленый чай.
Обед: печеная или вареная рыба, салат из мор-
ской капусты с растительным маслом.
Ужин: отварные креветки, листовой салат, мож-
но приправить соевым соусом.
Вторник
Завтрак: красный чай.
Обед: омлет со шпинатом, листовой салат, ста-
кан свекольного сока.
Ужин: жареная на гриле или вареная рыба, салат
из морской капусты.
Среда
Завтрак: зеленый чай.
Обед: рис с тушеными баклажанами, ломтик дыни.
Ужин: отварные кальмары, стакан кефира.
Четверг
Завтрак: красный чай.
Обед: запеченный карп, отварной рис, стакан
томатного сока.
Ужин: печеные яблоки.
Пятница
Завтрак: зеленый чай.
59
С«2«ТМ п?*к?з:аой }-pHU
Обед: тушеная фасоль, тертая морковь, заправ-
ленная ложкой ряженки.
Ужин: вареная рыба, салат из морской капусты.
Суббота
Завтрак: зеленый чай.
Обед: постная вареная свинина, 3 мандарина.
Уж и н: омлет со шпинатом, листовой салат.
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай.
Обед: вареная курина, салат из свежей капусты.
Ужин: отварные креветки, листовой салат.
Польской диото
Понедельник
Завтрак: стакан чая с нежирным молоком, ку-
сок тоста с медом.
Второй завтрак: 2 куска зернового хлеба, 100 г
брынзы, стакан чая из мяты.
Обед: борщ, 150 г отварной рыбы, листовой салат.
Ужин: стакан кефира, подсушенный рогалик,
ложка джема.
Вторник
Завтрак: стакан кефира, 2 блинчика со свежей
вишней.
Второй завтрак: стакан чая, подсушенный
рогалик, 6 редисок.
Обед: отварная курина с овощным гарниром, зе-
леный салат, кисель.
Ужин: 2 тоста с печеночным паштетом, стакан
чая.
60
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Среда
Завтрак: стакан фруктового сока, гренок с дже-
мом.
Второй завтрак: помидор, 100 г отварного
мяса с черным хлебом.
Обед: отварной рис с тушеными грибами, чашка
бульона, печеное яблоко.
Уж и н: стакан молока, 150 г творога.
Четверг
Завтрак: горячее молоко, рогалик с медом.
Второй завтрак: яйцо всмятку, яблоко, чай.
Обед: чашка бульона, 200 г тушеной фасоли, ку-
сочек говядины, пожаренный без масла.
Ужин: две запеченные картошки, кусок постной
ветчины, яблоко.
Пятница
Завтрак: чашка кофе, кусок зернового хлеба с
кусочком масла.
Второй завтрак: горячее молоко, сухарик с
ложкой мсда
Обед: овощной суп, две ложки зеленого горош-
ка, 150 г постной говядины, фруктовый салат.
Ужи н: стакан кефира, подсушенный рогалик.
Суббота
Завтрак: чашка кофе, подсушенный рогалик.
Второй завтрак: стакан сока, черный хлеб с
джемом.
Обед: 150 г телятины, жаренной на сухой сково-
родке, гарнир из шпината, апельсин.
Ужи в: две рыбные котлеты, салат из свеклы, ки-
сель.
61
Со**ТЫ ПР«1рааюй J-PHU
Воскресенье
Завтрак: стакан кефира, яйцо всмятку, яблоко.
Второй завтрак: чай, 2 ломтика хлеба с пост-
ной ветчиной, помидор.
Обед: отварная рыба, 3 вареных картошки с зе-
ленью, зеленый салат.
Ужин: морковный сок, яблоко, сухарик.
Экспресс-диеты
«Через неделю лечу в Египет, срочно надо скинуть
15 кило! Поэтому ем один раз в день или вообще го-
лодаю!» Соблазн поставить на себе такой живодер-
ский эксперимент порой приводит в отделение хи-
рургии.
На самом деле питаться надо сбалансированно»
четыре раза в день! «Никогда не доводить себя до го-
лода и жажды» — правило, которого придерживают-
ся самые стройные.
Энергетической дието
Главное, «гтобы порция салата, которую вы себе
готовите на обед и ужин, была большой. В него мож-
но положить огурцы, помидоры, перца, яблок, бо-
бов, фасоли, листового салата, лука — все, на что
хватит вашего воображения и кулинарных талантов.
В перерывах между приемами пиши пейте негазиро-
ванную минеральную воду.
Завтрак: два ломтика хлеба из муки грубого по-
мола, один небольшой банан, одна чайная ложка
меда.
62
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Обед: 200 г риса, 50 г нежирной курицы.
Уж и н: 100 г вареной фасоли.
Второй ужин: стакан кефира.
Завтрак: один ломтик хлеба с отрубями, нама-
занный маргарином.
Обед: 200 г риса, 100 г вареной или жареной на
гриле рыбы.
Ужин: 100 г капустного салата.
Второй у ж н н: два яблока.
Завтрак: одно яйцо всмятку или *в мешочек»,
один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик на-
турального йогурта.
Обед: 200 г риса, 100 г креветок.
Уж н и: 50 г любого твердого сыра.
Второй ужин: стакан обезжиренного молока
Летучая диета
Продержавшись на ней неделю, вы воспарите,
как птица!..
Завтрак: варенное всмятку яйцо, чашка кофе
или чая без сахара и молока.
Второй завтрак: стакан кефира или обезжи-
ренного молока, 50 г творога.
Обед: 100 г отварной рыбы или постного мяса,
150 г овощного салата, фрукт.
Ужин: отвар из мяты или душицы.
Полуденная экспресс-диета
Завтрак: стакан фруктового сока.
Обед: овощной шашлык, 50 г мяса.
63
(ДОТЫ n^FXWU
Полдник: стакан кефира.
Уж и н: овсянка на воде, яблоко.
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: помидор. два яйца, 100 г зеленого салата.
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: тарелка овощного супа.
Завтрак: стакан овощного сока.
Обед: 100 г мяса, жаренного на гриле или сухой
сковородке, 2 печеные картошки.
Полдник: черный кофе без сахара.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Девушки! Начиная любую диету, а тем более
жестко ограничивающую килокалории или прием
определенного вида продуктов, не забудьте прокон-
сультироваться с врачом-диетологом или своим ле-
чащим врачом.
Тематические диеты
Стограммовой диета
Понедельник
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной
капусты, чай без сахара.
Второй завтрак: 100 г отварной курицы, 100г
обезжиренного творога, апельсин.
Обед: овощной суп, 100 г моркови, стакан ком-
пота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, две вареные кар-
тошки, стакан чая без сахара.
64
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Вторник
Завтрак: 100 г омлета, гренок, чашка кофе.
Второй завтрак: 100 г салата из овощей, за-
правленных подсолнечным маслом.
Обед: 100гбефс!рогановаи 100 гриса, стакан сока.
Ужин: 100 г вареной рыбы, две вареные карто-
фелины, йогурт.
Среда
Завтрак: 100г салата из свежей капусты с зеле-
ным горошком, заправленного растительным маслом,
кофе.
Второй з а в т р а к: стакан компота.
Обед: 100 г вареной курицы, два яблока, грейп-
фрут.
Ужни: винегрет, стакан кефира.
Четверг
Завтрак: стакан чая, тост.
Второй завтрак: 100 г овсяной каши с сухо-
фруктами.
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из ква-
шеной капусты.
Ужин: овощной суп на мясном бульоне, 100 г тер-
той моркови, заправленной чайной ложкой сметаны.
Пятница
Завтрак: 100 гтворога с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: 100 г фруктового салата,
заправленного кефиром.
Обед: 100 г тушеной рыбы, 100 г свежей капус-
ты, стакан компота.
Ужин: вареное яйио, 100 г отварных грибов, зе-
леный чай.
65
Советы ПГ^ялой
Суббота
Завтрак: 100г сыра, кофе без сахара.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного тво-
рога.
Обед: грибной суп, кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек постной свинины, 100 г вареной
свеклы, чай без сахара.
Воскресенье
Завтрак: 100 г овсяной каши со столовой лож-
кой мела.
Второй завтрак: 100г фруктового салата.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из ово-
щей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 100 г риса, яблоко,
стакан кефира.
Жесткоя белковой дието
Завтрак: стакан несладкого чая или кофе с са-
харозаменитслсм.
Второй завтрак: 50 г нежирного сыра.
Обед: 200 г отварного мяса, вареное яйцо, 50 г
сала.
Полдник: стакан несладкого чая или кофе, кре-
кер.
Ужин: 200 г отварной птицы, любой овощной
салат, отвар чабреца или мяты.
Вегетарианская диета
(на 3 дня)
Табу:
мясо
66
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
рыба
яйца
Понедельник
Завтрак: оладьи с малиной или клубникой
(свежей или мороженой).
Обед: 200 г вареной фасоли, 150 г отварных и об-
жаренных грибов, 2 кусочка зернового хлеба.
Ужин: 150 г вареного риса, зеленый чай, две чай-
ные ложки меда.
Вторник
Завтрак: два кусочка зернового хлеба с дже-
мом, апельсиновый сок.
Обед: 200 г тушеных овощей, два вегетариан-
ских гамбургера.
Уж ин: 150 г овощного салата, два яблока, стакан
грейпфрутового сока.
Среда
Завтрак: 150 г тофу с соевым молоком.
Обед: два фаршированных овощами перца, лом-
тик сырной пиццы, стакан йогурта.
Ужни: два вареных початка кукурузы, чашка ягод,
с ткан йогурта.
Йогуртовая диета
1Ьбу:
сахар
соль
I (онеделытк
1,5 лигра натурального йогурта, 300 г постного от-
иирпого мяса.
67
Couth пр^яоЦ J-PtyU
Вторник
Полтора литра йогурта; 200 г вареной курятины.
Среда
Пять вареных картофелин и полтора литра
йогурта.
Четверг
Полтора литра йогурта и 8 штук разных фруктов.
Пятшша
500 г вареной рыбы и полтора литра йогурта.
Суббота
Два литра йогурта.
Воскресенье
Негазированная минеральная вода.
Сырная диета
1-й день
Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, ба-
нан, 50 г сыра.
Обед: 200 г вареной фасоли, салат из овошей,
заправленный кефиром, один тосте мягким сыром.
Ужи и: 150 г отварного белого куриного мяса, 100 г
вареного риса, 50 г тушеного кабачка, яблоко.
2-й день
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, яйцо, 50 г
мягкого сыра.
Обед: две картошки, сваренных в мундире и за-
печенных с тертым сыром, салат из свежей капусты, груша.
68
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Уж ни: 150 г спагетти с сыром, по 50 г зеленой
фасоли и горошка, стакан сухого инна.
3-й день
Завтрак: помидор, запеченный на гриле тост,
посыпанный тертым сыром твердых сортов.
Обед: помидор, два ломтика ветчины, два тоста
из ююба с отрубями, 50 гбрынзы, стакан нежирного кефира.
Ужин: отварная цветная капуста, 100 г трески,
запеченной на гриле с сыром, овощной салат, заправ-
ленный лимонным соком, груша.
Рыбная диета
Завтрак: два стакана зеленого чая, омлет из
двух яиц, посыпанный зеленым луком.
Второй завтрак: стакан йогурта, 150 г не-
жирного творога, яблоко или груша.
Обед: вареная или запеченная рыба, лучше реч-
ная, на гарнир винегрет, заправленный соком лимона
и ложкой горчицы, салат из свежих овощей, два киви.
Полдник: стакан минеральной воды без газа.
Ужин: вареные креветки с рисом, листовой салат.
Перед сном: стакан минеральной воды.
Диеты на основе первых блюд
Диеты, в которых главным блюдом становится
овощной суп или борщ, очень эффективны. Если
соблюдать все условия, то за неделю теряется до се-
ми килограммов. К тому же вы нс будете испыты-
1шть постоянного чувства голода, что делает этудие-
iv оптимальной для многих женщин с гге очень
большой силой воли.
69
Советы пг^псасй J-PhU
Диета с луковым супом
Табу:
алкоголь
газированные напитки
За основу диеты берется луковый суп, который
готовится так.
Берем 400 г лука, корень петрушки, сельдерея, одну
морковку, одну маленькую репу, 50 г сухих или мороже-
ных грибов — все это режем кубиками, заливаем водой
и варим до мягкости. Поджариваем на сковороде с рас-
тительным маслом столовую ложку муки — до корич-
невого цвета — и заправляем суп. Добавляем по вкусу
соль и специи. Суп едим как минимум три раза вдень.
Понедельник
Суп в любом количестве, 150 г отварной говяди-
ны, листовой салат.
Вторник
Суп, 200 гтушеной капусты, 150 г отварной курицы.
Среда
Суп, 200 г тушеных овошей (на выбор), 3-4 фрук-
та, кроме бананов и винограда.
Четверг
Суп, 200 г вареного риса, пол-литра обезжиренно-
го кефира.
Пятница
Суп, 150 г отварной говядины, листовой салат,
три свежих огурца.
70
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Суббота
Суп, 200 г тушеной капусты, 150 г отварной кури-
цы, 3 сладких болгарских перца.
Воскресенье
Суп, любой овощной сок, 200 г тушеных овощей
(на выбор).
Диета с овощным супом
Табу:
животный жир
алкоголь
сахар
Полкочана капусты, 2 морковки, 2 зеленых пер-
ца, 2 корешка сельдерея, 2 луковицы, 2 помидора —
псе режем и обжариваем в растительном масле. Ки-
даем в кипяток и варим до мягкости. Готовый суп
посыпаем укропом или луком.
Суп едим, когда появляется аппетит, но жела-
к льно нс меньше трех раз в день. Помимо супа два
первых дня диеты разрешаются тушеные овощи и
две печеные картошки.
Ко вторые два дня — 200 г вареной курицы.
Пятый и шестой дни — можно добавить рис с ку-
точком вареной рыбы.
Седьмой день — кроме супа пьем только овощной
сок.
Диета с вегетарианским борщом
Табу:
животный жир
•	71
Сохеты nteioti J-Puu
алкоголь
сахар
Шинкуем одну' свеклу, морковку и 2 луковицы, об-
жариваем их до полуготовности в растительном масле.
В это время варим нашинкованные полкочана капус-
ты, потом кидаем нарезанные кубиками 3 картофели-
ны и минут через пять добавляем то, что жарили на
сковороде. Ошпариваем два помидора, снимаем с них
кожицу, режем ИЛИ давим и обжариваем на сильном
огне с пряностями по вкусу. Кидаем помидоры в каст-
рюлю, все провариваем, солим по вкусу.
Порядок выполнения диеты такой же, как и с
овощным супом.
Диета авторитета
Диета по Робену
Завтрак:! яйца всмятку, 20 г хлеба, стакан чая
без сахара.
Обед: 100 г нежирного мяса или рыбы, 200 г са-
лата, 30 г хлеба, стакан воды, яблоко.
Полдник: стакан теплой воды или несладкого
чая.
Ужи н: 50 г вареного мяса, 300 г зеленого салата,
30 г хлеба, стакан воды.
На ночь: стакан теплой воды.
Что если ты выбрала для себя диету и даже сбро-
сила несколько кило, а дальше — стоп, машина?..
Если стрелки весов стоят как вкопанные, надо ме-
нять тактику.
72
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Диета академика Ташево
Первый день
За весь лень вы можете съесть, варьируя по
собственному желанию (но не после 10 вечера):
200 г ржаного хлеба, 400 г обезжиренного молока,
40 г коровьего масла, 150 г пареного мяса, 200 г са-
лата из сладкого перца и помидоров, 200 г тертой
моркови, салата или редиски, 200 г борша (с лож-
кой кислого молока), 500 г фруктов и яйцо всмя-
тку.
Второй день
200 г ржаного хлеба, 200 г чая из ромашки, 50 г
брынзы, 200 г сока вишни или черешни, 500 г фрук-
тов, 200 г супа из зеленой фасоли, 200 г печеного не-
жирного мяса, 200 г шинкованной капусты или
огурцов.
Третий день
8 стаканов молока или кефира (или 6 раз по 100 г
молока плюс 6 порций фруктов по 150 г).
Четвертый день
200 г пшеничного хлеба, 100 г творога, 30 г ко-
ровьего масла, 200 г фаршированного перца или го-
лубцов, 200 г моркови или сладкою перца, 200 г ком-
пота из яблок, 300 г постного овощного супа, 200 г
фруктового сока, 100 г помидоров, 200 г картофеля,
200 г творога, 200 г кислого молока.
Пятый день
200 г черного хлеба, 200 г чая из ромашки, 50 г
брынзы, 30 г коровьего масла, 200 г картофельного
73
Соитм п?^,чой j-Puu
или молочного супа, 200 г шницеля, 250 г винегре-
та, 200 г компота из айвы или персиков, 300 г сы-
рых фруктов, 100 г тертой капусты, 200 г кислого
молока.
Шестой день
Рисово-яблочный. Три раза в день едим смесь,
приготовленную из 25 г вареного риса, 150 г молока
и 100 г тертых или печеных яблок.
Седьмой день
300 г пшеничного хлеба, 400 г молока, 100 г мас-
лин, 100 г салата, 50 гтелячьей колбасы или сосисок,
200 г фруктового или овощного сока, 200 г куриного
супа, 200 г цыпленка с соусом, 200 г свежей капусты,
100 г цветной капусты, 150 г брынзы, 200 г запекан-
ки из картофеля с мясом.
Диета Мадлен Жеста
Ъбу:
сахар
жиры
Понедельник—пятница
Первый завтрак: стакан воды, стакан свеже-
го фруктового сока, через 15 минут чашка какао.
Второй завтрак: банан или любой другой
фрукт.
Обед: 200 г творога, 2 столовые ложки меда,
клубника или малина в любом количестве.
Полдник: курага, инжир или сушеные яблоки.
Второй полдник: свежевыжатый апельсино-
вый сок с медом.
74
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Ужни: 200 г отварной рыбы или птицы и 300 г
вареных зеленых овощей.
Это меню на пять дней, до субботы.
Суббота
Завтрак пропускаем.
В торой завтрак: 200-300 г бифштекса или
телячьей печенки, овощной гарнир.
Третий завтрак: йогурт, один любой фрукт.
Обед: свежевыжатый апельсиновый сок с ло-
жечкой меда.
Ужни: овощной бульон без соли (на 1,5 л во-
ды, 1 кг лука-порея, 400 г моркови, 400 г помидо-
ров, несколько веточек сельдерея, щепотка тимь-
яна).
До девяти часов вечера надо выпить 6 чашек буль-
она.
Воскресенье
Завтрак: стакан воды и сок грейпфрута.
Второй завтрак: стакан обезжиренного мо-
лока.
Обед: овощной бульон без соли (несколько ча-
шек).
Полдник: грейпфрутовый сок, фруктовое пюре.
Ужин: 200 г отварной рыбы и 300 г вареных зеле-
ных овощей.
Монодиеты на один день
Мясной день: полкило нежирного вареного мяса
/к- him на четыре порции. На гарнир вареные овощи.
Дне чашки кофе и стакан мятного чая.
Соь^тм п?*х?;сйой j-lfyu
Творожный день: 500 грамм творога делим на 5 пор-
ций. Плюс стакан молока, четверть стакана сметаны
и чашка ко<|>е с сахарозаменителем.
Молочный день: полтора литра молока делим на
весь день.
Овощной день: килограмм отварных овощей,
можно разных, делим на 6 порций.
Яблочный день: можно проводить раз в неде-
лю, выбрав наиболее подходящий для вас вари-
ант.
Вариант 1-й: за день надо умять полтора кило
яблок, которые можно запекать, тереть на терке или
стругать дольками; питье ограничено 2—3 стакана-
ми.
Вариант 2-й: есть яблоки можно столько сколь-
ко влезет и пить много негазированной минера-
лки.
Яблочно-кефирный: 8 яблок и 4 стакана кефира
разделить на 6 приемов.
Кефирный день: 1,5 л свежего кефира выпиваем за
пять-шесть приемов, примерно через одинаковые
промежутки времени.
Рисовая диета: вареный рис без соли и масла, ко-
личество — по аппетиту.
Звездная диета
Диета Шер
Табу:
соль
еда после 19 часов
76
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Понедельник
500 г отварной куриной грудки, литр натурально-
го йогурта. Минеральная вода в неограниченном ко-
личестве.
Вторник
Полтора лигра натурального йогурта (без доба-
вок).
Среда
500 г творога, литр обезжиренного молока.
Четверг
500 г запеченных в мундире картофелин, литр на-
турального йогурта.
Пятница
500 г отварного риса, литр обезжиренного мо-
лока.
Суббота
Килограмм грейпфрутов, 100 г слив, пол-лигра
йогурта.
Воскресенье
Полтора лигра минеральной воды.
Дието Ким
Недельная диета известной манекенщицы пора-
ют своей лаконичностью.
11онедельник, вторник, среда: отварной рис без со-
ли и масла, приправы допустимы.
77
Советы пресной
Четверг, пятница, суббота: постная отварная говя-
дина (без соли).
Суббота, воскресенье: яблоки, можно запечен-
ные.
Диета Катрин Денев
Завтрак: два стакана негазированной мине-
ральной воды.
Второй завтрак: стакан молока с чайной
ложкой меда, апельсин.
Третий завтрак: два стакана минеральной
воды.
Обед: 250 граммов куриного мяса, 200 г тушеных
овощей на ваш выбор.
Полдник: стакан кефира с ложкой меда.
Ужин: овощной суп на воде, приправленный
оливковым маслом.
Второй ужин: стакан йогурта с чайной лож-
кой меда.
Диета Софи Лорен
Понедельник
Завтрак: стакан апельсинового сока, вареное
яйцо.
Обед: макароны с креветками, салат из шпина-
та, 2 персика.
Ужин: омлет из 2 яиц, посыпанный тертым сы-
ром. салат из зелени с заправкой из йогурта, яблоко.
Вторник
Завтрак: два зерновых хлебца, стакан обезжи-
ренною молока.
78
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Обед: овощной салат, два бутерброда из индей-
ки, ломтика нежирного сыра и листьев салата.
Ужин: листовой салат с лимонной заправкой,
стакан йогурта.
Среда
Завтрак: тост с нежирным сыром.
Обед: пара ломтиков сырной лазаньи, овощной
салат, два кусочка отварной курицы.
Ужин: спагетти с фрикадельками из постной го-
вядины, два персика.
Если твой организм решил, что достигнутый тобой
вес — идеален, то, как бы ты ни старалась, процесс
похудения будет остановлен. Начнешь голодать — он
воспримет это как попытку самоликвидации, и все
съеденное будешь бережно припрятывать на твоих же
боках. Так что не пытайся обмануть природу и наслед-
ственность.
Низкоуглеводные диеты
«Кремлевской диета»
Одно название чего стоит*.. Что такое Кремль —
шлют от Чукотки до Калининграда.
По непроверенным слухам, на этой диете сидели
нее партийные боссы, поддерживая представи-
тельскую стать. Она была засекречена, и только
слухи рассказывали о творимых сю чудесах похуда-
ния. У этой диеты есть (может, из-за секретности?)
и второе название — «диета американских астро-
навтов».
79
Со^ты пресной I-PHU
Суть диеты в том, что мяса и мясных продуктов
можно есть сколько влезет, но надо очень жестко
ограничить потребление углеводов. Когда поступле-
ние в организм углеводов резко ограничивается, он
начинает перерабатывать запасы жира. То есть мож-
но есть .мясо, колбасу, рыбу и избегать сладких, муч-
ных блюд, картофеля, хлеба, риса. Нс есть овощи,
фрукты, не пить соков, содержащих много углево-
дов. И ни кусочка, ни ложечки сахара!..
В кремлевской таблице каждый продуктоценен в
условных единицах, в зависимости оттого, сколько
в данном продукте содержится углеводов. Чтобы по-
худеть, необходимо набирать около 40 условных
единиц (у. е.) вдень. Сохранить вес можно, удержива-
ясь в рамках от 40 до 60 у. е.
Примерное .меню «Кремлевской диеты» на один
день.
Завтрак
Сыр, 50 г — 1 у. е.
Кофе, чай без сахара, 150 г — 0 у. е.
Глазунья с ветчиной, 200 г — 1 у. е.
Обед
Бульон говяжий, 500 г — 0 у. е.
Курица вареная, 200 г — 0 у. е.
Грибы с овощами, 100 г — 1-5 у.е.
Салат овощной, 100 г — 6 у. е.
Сыр, 50 г — 1 у. с.
Сухарь, I штука — 8 у. е.
Чай без сахара, 150 г — 0 у. е.
Уж и п
Стакан сухого вина, 250 г — 1 у. е.
80
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Бифштекс, 100 г — I у. е.
Фасоль стручковая, 40 г — 3 у. е.
Кофе с коньяком, 150 г — 1 у. е.
Подсчёт условных единиц в «Кремлевской диете»
очень прост. Рядом с названием продукта (100 г)
указано содержание в нём у. с. Помните: чтобы поху-
деть, вам нужно набрать не более 40 очков! В преде-
лах 40 очков есть можно сколько угодно, но все же
знайте меру. Не стоит поглощать килограммы бара-
нины, свинины и говядины, заедая колбасой, хотя
по очкам у вас по-прежнему будет 0 у. е. Ешьте в ме-
ру — это же диета!..
А по этой таблице вы сможете подсчитывать оч-
ки, если вы захотите разнообразить свое меню.
Баранина, свинина	0
Кролик, курица	0
Сердце	0
Печень говяжья	0
Бифштекс	0
Котлеты	4,9
Сардельки говяжьи	1.5
Сардельки свиные	2
Сосиски молочные	1Л
Колбасы	0
Сало	0
Бекон	0
Цен,утки	0
81
Советы п?«х?2С1*ой J-Puu
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Яйцо И яйцспродукты	
ЯЯ1ГО куриное (1 ШТ.)	0.5
Яичный порошок	7.1
Яйцо перепелиное (1 шт.)	°’4
Рыба	
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0
Рыба отварная	0
Рыба в сухарях	12
Рыба копченая	0
Морепродукты	
Икра	0
Кальмары	1.4
Крабовые палочки	12
Крабы	2
Креветки	0
Мили и	5
Морская капуста	1
Жиры	
Жир бараний, говяжий топленый	0
Шпик свиной (без шкурки)	0
Маргарин молочный	1	1
Маргарин бутербродный	1.2	i
Майонез	2,6
Масло растительное	0
Масло сливочное	1.3
Масло топленое	0.6
Сладости	
Варенье клубничное	71
Варенье малиновое	71
Варенье яблочное	66
Джем	68
Джем диабетический	3
Зефир	78,3
Ирис	81,8
Карамель (в среднем)	77,7
Конфеты шоколадные	51
Леденим	70
Мармелад	77,7
Мед	75
Мороженое сливочное	22
Пастила	80.4
Халва подсолнечная	54
Шоколад белый	58.3
Супы (порция 500 г)	
Борщ со свежей капустой	20.6
Бульон мясной, куриный, костный	0
Картофельный суп с пшеном и курицей	29,7
Окрошка мясная	25.5
1*.«сольник со сметаной	40.2
Солянка сборная мясная	8.7
< VII гороховый	20
< VII грибной	15
82
83
Сохеты nrhmoU J-ltyU
Суп молочный с макаронными изделиями	49.6
Суп овощной	16
Суп томатный	17
Суп-пюре из картофеля	42,8
Ши зеленые	12
Салаты	
Винегрет овощной с заправкой	7,2
Икра свекольная	13
Маринованная свекла	10.8
Редька с растительным маслом	6,4
Салат зеленый с огурцами с заправкой или сметаной	2,8
Салат зеленый с огурцами и помидорами (с заправкой)	3,2
Салаг из белокочанной капусты	8
Салат из зеленого лука со сметаной	3.5
Салат из квашеной капусты	8
Салат из моркови с яблокам»	9,1
Салат оливье	9,1
Салат статичный с курицей	6,6
Салат с картофелем и растительным маслом	18,3
Орехи, семечки	
Арахис	15
Грецкие орехи	12
Кедровые орехи	10
Кешью	25
.Миндаль	11
84
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Семена подсолнечника	18
Семена тыквы	12
Напитки	
Вермут сладкий	15,9
Вермут сухой	5,5
Вино белое игристое	5,9
Вино белое сухое	0,6
Вино красное столовое	0.2
Вино красное сухое	1
Водка	0
К пае	5
Кока-кола, 1 банка	51,17
Коньяк, бренди	0
Ликер, 60 г	18
Лимонад	7.5
Минеральная вола	0
Ром	0
Ге кила	0
Чай, кофе без сахара	0
Овощи	
Бобы	8
Горошек зеленый	12
Дайкон (китайский редис)	1
Кибачки	4
Капуста белокочанная	5
Капуста цветная	4,9
85
С«#ты пленой
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Картофель	16
Лук зеленый (перо)	3.5
Лук репчатый	9
Морковь красная	7
Огурцы	3
Перец красный сладкий	5,7
Петрушка (зелень)	8,1
Редис	4,1
Салат листовой	2
Томаты	4
Фасоль стручковая	3
Чеснок	5
Фрукты, ягоды	
Абрикосы	9
Ананас	11.8
Арбуз	9.2
Бананы	21,4
Виноград	15
Вишня	ю.з
Грейпфрут	6.5	1
Груша	9.5	1
Дыня	9.6
Киви	9.3	|
Клубника	6.5	1
Клюква	4.8	1
Лимон	3,6
Мандарин	8,6
Персики	9.4
Хурма	13
Яблоки	9.5
Мучные наделяя	
Лаваш армянский	56
1 (ечснье овсяное	68
Сдобная выпечка	51
Хлеб бородинский	40
Хлеб зерновой	43
Хлеб пшеничный из муки 1-го сорта	50
Маточные продукты	
Кефир обезжиренный	3,8
Молоко 0,5% жирности	4.7
Молоко 3,2% жирности	4.7
Молоко стушенное с сахаром	56
11|м>.-гокваша	4,1
Ряженка	4,1
Сливки 10% жирности	4
< линки 20% жирности	3,6
(метана 10% жирности	2.9
( метана 20% жирности	3.2
• up голландский	0
1 ыр плавленый	0
1 ыр пошехонский	0
( Ыр (ЮССИЙСКИЙ	0
86
87
Советы пЛгздоЦ
Привычки, полезные для вашей талии
♦	Мама дорогая!.. Ну поче-
му, почему после того, как
вы истязали себя строгой ди-
етой, с таким трудом ушед-
шие килогралсмы настойчи-
во возвращаются на ваши
бока?..
Может, все дело в том,
что за годы, прожитые с
этими пятью лишзшлаг ки-
ло, вы их приручили, при-
выкнув, сидя у телевизора,
жевать одновременно два
бутерброда с колбасой и
один с салом?.. Или устраивать вечерние посиделки
с двухкилограммовым тортом. Причем так, чтобы,
ни кусочка врагу.
Чтобы уберечь свою новоприобретенную талию,
срочно обзаводимся новыми, полезными привычками. ।
✓ Никогда нс досдайте остатки еды на своих и чу-
жих тарелках. Кстати, у моей прабабушки была та-
кая примета: за кем досдают, у того удачи не будет. ।
✓ Если силы воли на недельную диету ну никак,
не хватает, делайте разгрузочный день (яблочный,
молочный или на выбор из любой диеты) раз в неде-
лю. Если проводить подобные дни постоянно, вы
заметите уменьшение объема талии уже через месяц
/ Начните прием пищи с яблока или большо!
порции салата. Овощной суп не оставит вас голод-
ной, и главное — калорий в нем — всего ничего. |
88
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
✓ За полчаса перед едой полезно выпивать ста-
кан воды с чайной ложкой лимонного сока. Это
улучшает цвет лица и способствует правильному
усвоению пиши. К тому же вы съедите намного мень-
ше, чем собирались вначале.
/ Еще один рецепт для улучшения цвета лица —
чесночная вода. Две дольки чеснока на стакан ки-
пятка, настаивать 10 минут. Такой настой рекомен-
дуют пить раз в неделю.
/ Не ешьте, когда вы огорчены или обижены на
кого-то. Подождите полчаса, выпейте водички,— но
нс бегите стремглав к холодильнику.
/ Не пробегайте мимо полок с диетическими
продуктами: вдруг что-то окажется вам по вкусу?
/ Для желудка настоящая английская овсянка —
долгожданный праздник. Готовят ее так: в кипящую
подсоленную воду кидают хлопья, доводят до кипе-
ния и добавляют немного зелени (петрушки, укро-
па). К готовой каше можно подать сливки.
/ В течение дня пейте как можно больше воды.
/ Перед запланированным обильным застольем
взвесьтесь еще разочек. Пара-тройка лишних кило-
граммов хорошо усмиряют аппетит.
/ Можно надеть самое обтягивающее платье и
время от времени поглядывать на себя в зеркало —
по вашему округлому животику сразу будет видно,
если вы съели лишний кусочек.
/ Завтрак — это самый важный прием пищи, ко-
торый ну никак нельзя игнорировать. Недобрав до-
ма, мы по пути на работу уже начинаем перекус,
причем всем, что попадает под руку, — чипсами и
шоколадными батончиками или, кошмар, тысяче-
калорийным гамбургером! И как вы потом эти кало-
рии будете расходовать?
89
Советы п?*1р«1юй ЬРЦЦ
Так что плотный завтрак — одна из главных при-
вычек худеющих особ. Свежий сок, какой-нибудь
фрукт, йогурт, порция творога, тост из черного хлеба
с ломтиком сыра — включите свою фантазию, на-
верняка приду маете что-то менее банальное, чем
стакан чая или чашка кофе.
— Если неожиданный приступ голода расстраи-
вает все ваши планы, перекусываем правильно. За-
пасаемся орехами, сухофруктами, диетическими
хлебцами, бутылочкой йогурта и все это в нужный
момент, как фокусник, извлекаем из своей сумочки.
— И последнее — ужин. Если вы просто не в со-
стоянии удержать себя от соблазна перекусить после
шести вечера, не насилуйте свой организм, ешьте.
Запомните только одно: ужин должен быть за два, а
лучше три часа до сна и — по возможности — легким.
Если килограммы возвращаются...
Но то же делать, если с плохими привычками мы
покончили раз и навсегда, а наш прекрасный животик
и упругие ягодицы, все так же прячутся под слоем жи-
ра?.. Ау, килограммы, ну почему же вы таки верну-
лись?..
Если, по мнению твоего организма, оптималь-
ный вес уже достигнут, ты перестаешь худеть. Бу-
дешь упорствовать и голодать — тело взбушуется и,
назло твоим усилиям, начнет-таки откладывать жи-
ровые запасы. Так, на крайний случай. И туг уже
против природы не попрешь, смиритесь.
После особенно суровых диет потерянные кило
граммы вдруг возвращаются с прибавлением? Все
90
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
просто, ты перешла на привычный режим питания,
и организм тут же добрал свое. Самый стойкий эф-
фект ты получаешь, только в корне изменив пище-
вые привычки, режим двигательной активности или
режим питания.
Частенько вес застывает на одной отметке ве-
сов после того, как ты увеличила силовую нагруз-
ку. Ты «толстеешь» не за счет жира, а за счет роста
мышечной ткани, что не так уж и плохо. Если ты
зациклена на достижении конкретного веса, зани-
майся регулярно тем же шейпингом или бегом и
нс перегружай себя в тренажерном зале. Кстати,
уменьшение ежедневного рациона всего на 300 ка-
лорий переводит тело в режим «сжигания» жира.
Если ты худеешь за счет большего ограничения в
пище и вес снижается быстрее, чем на два кило в
неделю, то начинает «сгорать» не только жир, но и
мышцы.
Раз в месяц мы все равно будем весить больше
нормы. ПМС и все с ним связанное часто сопро-
вождается задержкой жидкости и отеками. До-
ждись окончания цикла и не нервничай, все нор-
мализуется.
Калории
11у неужели вы никогда в жизни нс подсчитывали
количество калорий, суммируя в столбик все то, шо
с ьсли за день?.. Да ни в жизнь не поверю!.. Но при-
жаться в этом для интеллигентного человека поче-
му-то так же неудобно, как сознаться в том, что вы
без сериалов жить не можете. Шо за, как его там,
с гереотипы поведения?!
Советы прекрасной }VttU
На самом деле, если нс зацикливаться, подсчиты-
вание калорийности пищи может быть очень даже
полезно. Етавное — считать все, до последнего кури-
ного бедрышка и свиного ребрышка.
Крупы и зерновые
Продукт	Энергоценность (ккал)
Хлеб пшеничный, в. с.	236
Хлеб пшеничный зерновой	194
Хлеб ржаной формовой	180
Хлеб столовый подовый	205
Батон	240
Булка сдобная	285
Печенье сахарное	434
Сухари сливочные	399
Макароны, в. с.	335
Мука пшеничная, в. с.	334
Мука пшеничная, 1 с.	330
Мука ржаная сеяная	305
Мука ржаная обойная	293
Крупа пшенная	347
Крупа гречневая	334
Крупа рисовая	330
Крупа манная	328
Крупа ячневая	326
Крупа перловая	310
Крупа овсяная	303
Молочные продукты
Молоко коровье	61
Простокваша	58
92
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Ацидофилин	57
Кефир жирный	56
Сметана 30% жирн.	294
Творог жирный	232
Сливки 20% жирн.	206
Сливки 10% жирн.	118
Сливки сухие	579
Молоко сухое цельное	476
Молоко сгущенное с сах.	320
Сыр «Российский»	360
Сыр «Пошехонский»	350
Сыр плавленый	340
Брынза	260
Масло сливочное несол.	748
Мороженое сливочное	179
Маргарин молочный	743
Жир кулинарный	897
Майонез «Провансаль»	624
Мясные продукты и птица
Баранина жирная	318
Баранина мясная	205
Говядина постная отвар.	112
Говядина жирная отвар.	208
Свинина жареная	278
Свинина постная тушеная	240
Телятина жареная	150
Телятина отварная	112
Печень говяжья	98
Почки говяжьи	76
Мозги говяжьи	134
Легкое говяжье	102
Сердце говяжье	84
93
Советы п?*храсц©ц Ц2цц
Колбаса любительская	292
Сардел ьки говяжьи	216
Сосиски молочные	268
Ветчина	364
Корейка сырокопченая	469
Крольчатина	186
Гусь жареный	490
Утка жареная	344
Курица жареная	212
Индейка	215
Яйцо куриное (1 шт.)	157
Овощи
Помидоры	20
Огурцы	12
Перец сладкий красный	28
Картофель	70
Баклажаны	24
Капуста белокочанная	18
Лук репчатый	40
Лук зеленый	16
Чеснок	42
Морковь	34
Редис	16
Салат	12
Свекла	42
Шпинат	26
Горошек зеленый	63
Фрукты
Яблоко	45
Груша	44
94
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Апельсин	40
Мандарин	42
Банан	95
Киви	50
Лимон	32
Грейпфрут	30
Персик	46
Ананас	42
Арбуз	38
Дыня	45
Виноград	68
Вишня	25
Черешня	55
Слива	44
Черника	40
Клюква	32
Земляника	38
Малина	45
Нормальный вес
Мы тут все про диеты да про похудение. А вдруг
вам совсем не надо этого самого, худеть?! Может,
ваш вес идеален, а все остальное — только зритель-
ные галлюцинации. Ведь от кого мы слышим, что
поправились?.. От трех категорий людей: мужа-не-
удачника, лучшей подруги и злобного завистника. Ну
разве ж нам, по большому счету, не начхать на их
мнение?..
Давайте сверимся, красотульки, с таблицей нор-
мального веса, и окажется, «гто мы просто-таки дюй-
мовочки! Правда, я б от себя добавила, что вес в этой
95
Советы п^яой H-tyjU
таблице скорей не нормальный, а максимально до-
пустимый. Тяжелеть уже не стоит. Таки да. Ну это
кому как.
Рост, см	Возраст, годы				
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
150	47.9	53.5	58.2	55.3	Я.6
152	51.3	55.2	59.3	57.5	55.8
154	53.2	59.0	62.0	60.3	59.3
156	55.6	61.2	66.0	62.2	60.5
158	58.0	64.3	67.5	64.2	62.4
160	59.6	65.5	69.7	65.5	64.4
162	61.3	68.6	72.3	68.9	66.7
164	63.4	70.5	74.2	72.9	70.4
166	65.0	71.0	76.3	73.55	71.6
168	68.2	73.7	78.5	74.5	73.5
170	69.0	75.4	79.5	76.5	75.0
172	72.7	77.2	81.8	77.9	76.5
174	74.0	79.6	83.6	79.2	78.2
176	76.6	79.0	84.8	80.8	79.9
178	78.0	82.5	86.3	82.2	80.5
180	80.5	83.7	88.3	84.0	81.4
182	83.2	87.9	89.1	86.5	82.2
184	85.5	89.5	90.7	87.0	85.1
186	89.7	91.0	92.6	89.9	87.2
188	91.6	94.2	95.5	91.4	88.9
190	92.5	95.4	97.4	95.5	92.0
Формула идеального веса
Формулой идеального веса наши мамы (и дието-
лога советской эпохи) всегда считали «рост минус
96
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
сто». То есть, скажем, при роете метр семьдесят ты
должна весить в пределах семидесяти килограммов —
ну разве это нс прекрасно, и не нужно изнурять себя
никакими диетами! А вот если вы превысите свой
«нормальный» нес на 10 кг, тогда уж пора задуматься.
На самом деле вы себе представляете, шо такое
шестьдесят кило при росте метр шестьдесят?! — это
уже какой-то 52-й. А мы-то хотим приблизиться к
идеалу, выраженному в 44-46 размере.
Вот задаваки-француженки считают, что форму-
ла должна выглядеть безжалостней: «рост минус сто
десять».
Посчитали?.. Да, до идеала нам, как пешком до
окружной...
Не отчаивайтесь! На самом деле формула «иде-
ального» веса высчитывается следующим образом:
вес (кг) делится на рост (м) в квадрате.
Индекс массы тела (ИМТ) = вес в кг / (рост в м)2
ИМТ-оценка
Менсе 16,0	3 степень хронической энергетической недостаточности (дистрофия, девочки!)
16,0-17.5	2 степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5	1 степень хронической энергетической недостаточности
18.5 - 25,0	Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем
97
Совету прецхюй
25,0 - 30,0	Избыточная массатела
30,0 - 35,0	1 степень ожирения
35,0 - 40,0	2 степень ожирения
Болес 40	3 степень ожирения
Но, девочки, в любом случае, запомните: красота,
обаяние и сексуальность таятся отнюдь не в этих
проклятых килограммах и сантиметрах!!!
Питаемся по гороскопу
Л шо нам говорят звезды? Что ж нам говорят эти
бриллиантики чистой воды?..
Знаете, я п гороскопы — верю. Каждый раз, как
мне попадает в руки гороскоп, шо-нибудь из него
обязательно сбывается, пусть даже через месяц. Или
через год.
Овен
Активному и непоседливому Овну обязательно
нужно следить за достаточной калорийностью еды
на своем столе. Его предприимчивость отнимает
очень много энергии, которую необходимо вовремя
восполнять. Поэтому в его меню обязательно долж-
ны присутствовать разнообразные вилы мяса: теля-
тина, баранина, ягнятина. Из овощей предпочти-
тельнее жгучие — разные виды лука, редис, редиска,
перец, хрен. А вот фрукты, наоборот, призваны
9С
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
охлаждать его жгучий темперамент, это арбуз, лыня.
виноград.
Чтобы восприимчивость и эмоциональная возбу-
димость Овна не повредили нежному желудку, в его
рационе, хотя бы три раза в неделю, должны присут-
ствовать разнообразные вязкие каши. А вот полу-
ночных праздников для живота лучше не устраи-
вать, для Овна эти пиршества чреваты.
Для поддержания нервной системы в тонусе Ов-
ну, особенно весной, надо принимать пивные дрож-
жи и витамин B|j.
Телец
Телец чтит традиции, поэтому он обожает сытные
национальные блюда, и не только русской, но и ка-
захской и армянской кухни. Причем на столе долж-
но присутствовать все меню — начиная от аперити-
ва и кончая десертом. Тарелка должна быть полной,
стол — изобильным, желудок — сытым, и никакого
послеобеденного «легкого голода».
Тельцу при такой любви к застольям надо, не-
смотря на расположение звезд в его гороскопе, со-
блюдать в еле меру, чтобы нс сетовать потом на «не-
известно» откуда взявшиеся десять лишних кило.
Чтобы достичь чувства сытости меньшими жерт-
вами, Тельцу надо налегать на тушеные овощи, супы,
разнообразные салаты. Мясо лучше есть отварное, и
желательно постные сорта говядины и ягнятины.
I фактически все фрукты (возможно, лишь за исклю-
чением бананов) будуг весьма кстати в его меню.
Очень полезны блюда из тушеной, квашеной и све-
♦ ей капусты и помидоры.
А вот любую выпечку лучше ограничить.
99
Сохе™ nftraoU J-PtyU
Близнецы
Экстравагантные Близнецы любят эксперимен-
тировать. Вы доставите им несказанное удоволь-
ствие, приготовив суши или сашими, и завоюете их
сердце, приготовив ласточкины гнезда по-сычу-
аньски. Несмотря на такую любовь к экзотике, Близ-
нецам нельзя исключать из повседневного меню
простые молочные блюда — творог, домашний сыр,
кефир, сливочное масло и молоко.
Близнецам будут полезны любые блюла из ку-
рятины и утятины или речной рыбы (фосфор
просто необходим для нормальной работы нерв-
ной системы). Овощи желательно выбирать бога-
тые белком — фасоль, бобы, горох, а печеный кар-
тофель, с его повышенным содержанием калия,
поможет работе сердца. Для красивого цвета лица
Близнецам нужно регулярно пить фруктовые соки
(особенно полезен для знака гранатовый и вишне-
вый сироп и свежие персики) и есть зерновой хлеб
или сухарики.
Рок
Несмотря на жесткий панцирь, Рак на самом де-
ле существо очень трепетное и чувствительное, с
тонкой душевной организацией. Раки, как никто
другой, ценят домашний уют, а что ешс так наполня-
ет дом уютом, как запах свежей выпечки!..
Естественно, что свежие булочки, хворост,
оладьи или торт по новому рецепту всегда пробует
сам кулинар. (Раки хорошие кулинары, и если вы
пока умеете готовить только яичницу, это значит,
что ваши способности просто не для кого пока со-
100
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
вершенствовать.) А беспечно поедать мучное и
сладкое и при это не толстеть — пока, увы, нс да-
но никому. Поэтому Ракам как минимум четыре
раза в год надо садиться на безуглсводную диету,
хотя бы на время ограничивая себя в кондитер-
ских изысках.
Ракам с осторожностью надо относиться к ост-
рым и жгучим приправам и продуктам. Зато разно-
образные морепродукты их желудок примет просто
на «ура.1».
Лео
Лев, как царь зверей, с трудом отказывает себе в
роскоши. Для него нет больше удовольствия, чем
очередной деликатес, на который ушла чуть ли нс
четверть зарплаты. Баночка черной икры, францу-
зское шампанское, свежая форель, дичь — от тако-
го стола Лев даже готов усмирить на время грозный
рык.
На самом деле «грозному хищнику» гораздо по-
лезнее хороший сочный бифштекс, и всю меню, хо-
тя бы три раза в неделю, должно присутствовать
натуральное мясо. Из овощей предпочтигельнсе
тыква, кабачок, репа и баклажан. Очень полезна для
шака сочная дыня, а также финики, сливы и перси-
ки и все цитрусовые.
Львы обычно набирают лишний вес годам к 50-60,
и до этого возраста обычно могут пожаловаться на
ина-три лишних килограмма.
Львы, особенно женщины, иногда набирают вес,
• ыедая» длительную стрессовую ситуацию. В таких
случаях Льву лучше вернуть свой прежний вес, ис-
пользуя монодиету.
101
Coma n?«weou }Pnu
Дева
Домашние, покладистые и рассудительные. Девы
легко контролируют свой рацион, отдавая предпоч-
тение сытной, но малокалорийной пище — запечен-
ным и тушеным овощам. Прислушиваясь к голосу ра-
зума, Дева легко ограничивает себя в белковой пище,
и ей проще, чем другим знакам зодиака, стать полной
вегетарианкой. Хотя опа вполне может время от вре-
мени баловать себя отварной говядиной или запечен-
ной куриной грудкой. Печеные яблоки и морковь —
настоящий праздник для «девичьего» желудка. Ово-
щи и зелень Дева может потреблять в неограничен-
ном количестве, а вот со сладкими и калорийными
фруктами (бананы, виноград) лучше быть осторож-
нее, благоприятны для се знака персики, сливы, аб-
рикосы. В отличие от остальных знаков Дена можег
без вреда для фигуры есть обычные, а также зеленые
и черные макароны, спагетти и все их производные.
Весы
Этот знак тяготеет к гармонии и очень не любит
затяжные скандалы, выяснения отношений, не-
определенность и всяческие недоразумения. Ему как
вохчух нужны покой и мир в семье и на работе.
Нервничая, Весы набивают желудок всякой бели-
бердой: батончиками, чипсами, литрами кофе, со-
леными сухариками, копченой колбасой и килькой,
Понятно, что такое меню не может не отразиться на
их внешности и желудке. Нездоровый цвет лица,
прыщики — последствия неправильного питания.
Весам нужно осторожнее относиться к острым и
пряным блюдам, а лучше вообще исключить их m
102
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
своего рациона. Полезны всевозможные хлебцы из
зернового хлеба или пророщенных злаков.
В меню Весов должны быть салаты из капусты,
свеклы и моркови, когорые помогают перисгальти-
ке кишечника. Очень полезно добавлять в ежеднев-
ный рацион чеснок, клюкву, вишню, хурму или чер-
ную смородину.
Скорпион
Загадочный Скорпион прекрасно разбирается в
хорошей кухне и изысканной сервировке.
Его конек — острые и пряные блюда восточной
кухни, но самому Скорпиону из-за предрасположен-
ности и к гастриту острыми приправами — аджикой,
перцем, горчицей и хреном — лучше нс злоупотреб-
лять. Молочные продукты тоже не всегда полезны
для этого знака, отдавайте предпочтение кефиру и
айрану. Зато разнообразные морепродукты — кревет-
ки, крабы, мидии — помогут Скорпиону поддержи-
вать в тонусе его выдающиеся интеллектуальные
способности.
Этому знаку также подходят блюда из всевозмож-
ных мясных субпродуктов, особенно печень и почки,
а ног жирные сорта свинины и индейку лучше оста-
вить для других знаков. Всевозможные травяные чаи
и । мяты, ромашки, липы пойдут только на пользу
фи шческому состоянию Скорпиона, особенно если
пить их вместе с натуральным гречишным медом.
Стрелец
Широкая натура Стрельцов прекрасно чувствует
1сбя на шумных праздничных застольях. Яркий и
103
Советы пузатой УРНИ
артистичный знак приковывает к себе восхищенные
взгляды и... незаметно подкладывает себе па тарелку
уже четвертую порцию заливного.
Увлекающиеся и жизнерадостные. Стрельцы
обычно придают мало значения здоровой пище и
склонны к перееданию и другим излишествам. По-
этому им особенно важно избегать жирной и огра-
ничивать животную пищу Животные жиры лучше
заменить растительными, а основную порцию бел-
ков лучше получать из бобов, фасоли, гороха и сои.
А вот зелень и блюда из капусты им можно есть
без ограничения.
Очень полезен зеленый чай и негазированная
минеральная вода, а вот сладкую газировку лучше
вообще исключить из своего меню. Сочные фрукты
и ягоды: арбуз, виноград, апельсины, грейпфрут —
прекрасно подойдут для полезного десерта.
Козерог
Козерог, целеустремленный и сдержанный, пожа-
луй, единственный из знаков зодиака, которому поз-
волено есть почти все, но с одним маленьким усло-
вием. Козерогу, из-за частых сбоев обмена веществ,
нужно придерживаться принципов раздельного пи-
тания. Белки — отдельно, углеводы — отдельно, а
подробности вы можете узнать в любой книжке, по-
священной этому вопросу.
Если вы не хотите менять режим питания, то
можно посоветовать пару раз в неделю активизиро-
вать пищеварительный процесс бокалом сухого ви-
на. Легкоусвояемые белки рыбных блюд, постная
телятина Козерогу точно нс навредят, как и вареные
и тушеные овощи и кисломолочные блюла.
104
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Чего точно надо избегать, так это консервов и
копченых колбас — но время от времени побаловать
себя кусочком лакомства ведь не возбраняется?
А вишня, слива, клюква, ежевика, крыжовник будут
очень полезным и вкусным десертом.
Водолей
Водолей не придает большого значения еде как та-
ковой, главное для него — общение. Так что канапе,
тарталетки, крошечные закусочные бутерброды —
это его стихия.
Вот перед чем нс может устоять этот знак, так это
перед разнообразными сладостями, свежей выпеч-
кой и другими изысками кондитерского искусства,
которые поглотает в огромных количествах. Что,
разумеется, может позднее обернуться сожалениями
об утраченной талии.
Неуравновешенному Водолею нужно постарать-
ся придерживаться пятиразового распорядка при-
ема пиши, отдавая предпочтение овощным блюдам
и разнообразным блюдам из круп. Торты и пирож-
ные. а также хлеб и макароны лучше решительно ог-
раничить.
А пот кисломолочные продукты можно пить в не-
ограниченном количестве, только помните, что это
пожелание нс относится к сливочному маслу.
Замените соль соевым соусом, а сахар — джемом
и медом, и вам почти не придется жаловаться на же-
лудок.
Рыбы
Сентиментальные и романтичные Рыбы любят
обеды при свечах и легкую негромкую музыку. Каче-
10S
Советы паевой }4ЛШ
ство блюд для них дело второе, хотя, конечно, этот
знак любит морскую и речную рыбу, икру и разнооб-
разные морепродукты. Экзотические блюда остро-
вов Новой Гвинеи или Океании наверняка потрясут
их воображение и вкусовые рецепторы.
А вот жареного жирного мяса лучше вообще
избегать, особенно свинины и индюшатины.
Не пойдут впрок Рыбам и консервированное или
копченое мясо, колбасы. Панацеей для их желудка
может стать коричневый рис и разнообразные каши
на воде. Рыбам наверняка понравится морская, а
также кочанная и цветная капуста и блюда из нее.
Эмоциональным или пассивным представителям
знака следует с большой осторожностью относиться
к крепким спиртным напиткам: у Рыб низкий имму-
нитет к алкоголю.
Уф!!! Выдохнули! Глава про диеты дочитана. Не
надо всплескивать руками и говорить, что никогда
не сможете стать стройной, как какой-нибудь Алек-
сандр Песков! И выдержать все эти пытки голодом.
И не надо! Только пока вы читали эту главу, ваш ор-
ганизм потратил, как минимум, 100 килокалорий.
Прочтете еще пару раз — потратите гораздо боль-
ше! Но, главное, не забывайгпе: килограммами красо-
ту еще никто пока не измерил. А на кости только...
I !у, дальше сами знаете...
ГЛАВА 3
Макияж и стиль
Как я люблю живопись! Нет, правда-правда!
Какой Айвазовский-Шмайвозовский? Да я ж не
про ту, что в галереях, я — про настоящее, жизнен-
ное искусство!..
Л где ж еще так проявляется твое чувство прекрас-
ного, как не на собственном лице? Наше ненагляд-
ное личико — это прямо-таки безграничный простор
для творчества! И муки этого самого творчества та-
кие, что всяким Шишкиным с их медведями даже не
снились!..
Желтые или голубые тени подобрать под цвет ро-
зовых сапог?
Подходитли эта фиолетовая помада цвета «лило-
вая земля» к оттенку твоих зубов?
А этот новый тональный крем, оттенка «розовый
Поросенок», разве не диссонирует с зелеными лин-
И1МИ?..
107
СоНТЫ П^сиой
Девушки, запомните самое главное: пусть лучше
вас увидят голой, чем без макияжа. Появиться не-
накрашенной — это как плюнуть в глаза своей де-
вичьей чести! И выказать одновременно презрение
ко всему роду мужскому.
Но эго отнюдь нс значит, что, создавая каждое ут-
ро заново автопортрет, ты собираешься соблазнить
кого-нибудь из нс лучшей половины человечества.
Ты просто показываешь окружающим свое настоя-
щее лицо. Ну, или лицо той, за кого все должны тебя
принимать.
Но не забывайте, подружки, что ваш макияж дол-
жен четко отражать нс только ваше внутреннее со-
стояние, но и тс боевые задачи, которые вы на сегод-
ня перед собой поставили. Можно легко оказаться в
пролете, перепугав классический макияж бизнес-
леди с боевой раскраской продавщицы овощной па-
латки. Так что мэйк-ап, как сейчас стало модно вы-
ражаться, это вам не фунт изюма, а настоящее
искусство преподнести себя правильно!..
Правила хорошего тона
То что мы без боевой раскраски из дому не вы-
ходим — факт, как говорится, на лице. Но по-
смотришь вокруг: реснички подкрашены и губки
вроде ярче натуральных, а вот цвет лица... Мама
моя, как же ж можно ходить с этой кожей оттен-
ка сырой доски? ? Где розы и персики на ваших ще-
ках? Почему тут нет даже намека на тональный
крем, который стоит всего ничего, особенно наш,
отечественный?.. Уж после него никакая серость не
пробьется — так зашпаклюет кожу, что себя в зер-
108
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
кале не узнаешь, — смотрит оттуда на тебя кра-
савица-гейша.
Без хорошего тона современной женщине нс обой-
тись. Разоримся уж раз в три месяца и заставим яб-
лоневые сады цвести не только на Марсе, но и на на-
ших щеках!..
Идеальная кожа — это миф, п который мы, де-
пушки, глубоко и свято верим. А на самом деле абсо-
лютное большинство женщин вынуждены мириться
с пигментацией, красными сосудами, крупными по-
рами и нездоровым цветом лица. И каким, скажите,
образом на таком негодном холсте изобразить глаза,
в которых утонет не только Филипп Киркоров, но
даже и Паваротти, если вдруг понадобится?..
Так шо для достижения ровного цвета без то-
нального крема не обойтись. На нем и румяна
лучше растушевываются, и тени ровнее ложатся и
дольше держатся. К тому же современные тональ-
ные средства не только маскируют недостатки, но
и содержат разнообразные комплексы питатель-
ных и увлажняющих веществ. А силиконы и ли-
пиды защищают кожу от холода, пыли и загазо-
ванности окружающей нас среды, четверга и так
далее.
Кок провильно подоброть оттенок?
Без собственных проб и ошибок нам, конечно,
никуда. Ведь кроме как экспериментальным путем
нс понять, совпадает этот оттенок тона с вашим цве-
"•м кожи или нет. Визажисты считают, что цвет ко-
ли (и тонального крема) зависит от прсоблалающе-
го пигмента. Он бывает желтый или красный.
109
CoSfTU Л?^1ОЦ ppuu
Красноватый, розовый оттенок бывает у женщин с
активным кровообращением в сосудах кожи, жел-
тый же говорит о том, что в вашей коже много пиг-
мента по имени меланин.
Тех, у которых преобладает розово-красный пиг-
мент, визажисты относят к «холодному» типу (крас-
ки зимы), им подойдет тональный крем холодных
бело-розовых, бело-голубых оттенков.
К «теплому» цветовому типу (краски осени) от-
носят женщин с преобладающим желтым пигмен-
том. Им подойдет крем цвета топленого молока или
золотисто-желтого оттенка. Желтые оттенки тона
могут подойти нс только теплому типу, но и многим
другим оттенкам кожи, так как хорошо маскируют
землистый, серый цвет лица. Или — другой универ-
сальный вариант — возьмите тональное средство на
тон темнее естественного цвета кожи (для вечернего
макияжа) и очень светлую базу с желтоватым или
розоватым оттенком. Смешивая базу и основной
тон, можно изменять цвет тонального средства, под-
бирая подходящий вариант в зависимости от време-
ни суток.
И сше пара простых советов:
— если сомневаетесь, лучше выберите тон свет-
лее оттенка кожи;
—	тональное средство надо наносить через 15-
30 минут после нанесения питательного крема;
—	не покупайте тональное средство, если его цвет
сильно отличается от цвета кожи;
—	нанесите крем на внутреннюю сторону за-
пястья, чтобы протестировать оттенок, там кожа
наиболее близка по своему оттенку к цвету ваших
щек;
—	нс храните тонирующее средство дольше года.
НО
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Тональные средства для разных типоо кожи
Для нежной кожи век существуют специальные
консилеры с облегченной структурой.
Если у вас жирная кожа, используйте матирую-
щие (от французского «matt» или «uliramat») тональ-
ные кремы. Матирующий (ничего неприличного)
эффект крема или салфетки достигается за счет то-
го, что специальные (адсорбирующие) вещества
впитывают избыток кожного сала и остаются на по-
верхности в виде практически незаметной пленки из
пудры.
Ищите тональное средство, список ингредиентов
которого начинается с крахмала, папиоки, каолина
(белая глина), рисовой муки, диоксида титана.
Для сухой кожи подходят увлажняющие тональ-
ные кремы, флюиды. Если кожа пересушена и ше-
лушится, лучше применять тональный крем с мас-
лянистой текстурой (в составе крема должны быть
стеариновая, олеиновая кислоты или любой препа-
рат, оканчивающийся на oil (масло), причем эти
компоненты должны быть в начале списка ингре-
диентов).
Комбинированной коже подойдет увлажняющий
тональный крем, а лоснящуюся Т-зону (лоб, нос,
подбородок) припудрите рассыпчатой пудрой.
Если вам повезло и у вас нормальный тип кожи,
то — при отсутствии заметных дефектов — исполь-
зуйте тонирующие флюиды, которые почти неза-
метны на коже, но придают ей красивый оттенок.
Приобретая стойкое тональное средство, кото-
рое может держаться на коже не растекаясь до 24 ча-
сов, обратите внимание на состав: в нем должны
присутствать silicon wax, silicon oil или силиконо-
«	111
Со^тм п?^зсиоц
вый полимер. Именно тончайшая полимерная сет-
ка, которая остается после испарения силикона и
воды, и делает цвет и рельеф лица таким безукориз-
ненным.
Если вы хотите лишь выровнять цвет лица, оста-
новите свой выбор на креме с легкой, прозрачной
текстурой. Если нужно замаскировать серьезные де-
фекты, то текстура крема должна быть более плот-
ной.
Те из нас, кто страдает от расширенных кровенос-
ных сосудов на лице, могут решить проблему с по-
мощью маскирующего крема зеленого оттенка.
Крем надо нанести на покраснение, после этого на-
нести непрозрачный тональный крем, близкий к от-
тенку кожи.
Тональный крем принято наносить влажным
спонжем (круглая маленькая губка), тогда покрытие
будет тонким, почти незаметным. Спонж должен
быть мелкопористым, это важно. Если нужен более
плотный слой тона, наносите сю сухим спонжем.
Некоторые визажисты считают, что самый есте-
ственный опенок получается, если топ наносят
подушечками пальцев (небольшое количество тона
вылавливаем на тыльную сторону ладони, берем
тон кончиками пальцев и, похлопывая, вбиваем в
кожу).
Наносите тональный крем от центра лица к кра-
ям. Обязательно растушуйте тон на крыльях носа, в
углах глаз, у контуров рта и на границе подбородка.
Нельзя, чтобы лицо резко контрастировало с кожей
шеи, часть тона надо растушевать и там, двигаясь от
ключиц к подбородку.
Сбрызнув лицо минеральной водой из спрея, вы
надолго закрепите макияж.
112
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Моделировоние
Тем, кто хочет попробовать моделировать контур
лица с помощью тональных средств, нужно по-
мнить, что темные тона уменьшают, а светлые уве-
личивают объем. Обычно идеальной считается
овальная форма лица, и, если вы стремитесь к идеа-
лу, можно мысленно начертить на лице контур иде-
ального овала и «спрятать» темным тоном ту часть
лица, что останется за воображаемой границей,
Круглое лицо можно визуально удлинить, если
после нанесения основного тона нанести более тем-
ный тон на боковые части лица и на височные впа-
дины.
Если у вас квадратная форма лица, наносите тем-
ный тон на нижнюю челюсть и края скул.
Если вас смущает длинный подбородок, нанесите
на его выпуклую часть тон, который темнее основ-
ного.
Легкие тональные кремы со светоотражающими
частичками прекрасно маскируют возрастные изме-
нения кожи.
Основе
В тех ситуациях, когда необходима более сильная
маскировка недостатков кожи (торжество, вечерний
макияж), под макияж наносят базу (основу, коррек-
тор тона).
I (анесение основы нс так уж отличается от тсхно-
н||ин нанесения тонального крем. После очищения
пина наносим увлажняющий крем и маленькими
порциями начинаем наносить основу. Обычно се
Поносят пальцами, потом более тщательно растира-
113
CoseiM пЛтэдоЦ H?HU
ютспонжем. Особенно внимательно растирайте пе-
реходы топа у основания волос.
После нанесения нужно промокнуть слой крема
под глазами, чтобы нс скапливался в морщинках.
Пудра
Но если вы пока не пользуетесь тоном, то малень-
кая пудрешща в вашей сумочке наверняка присут-
ствует. Даже какие-то там умные исследования до-
казали, что пудрой пользуются гораздо чаще, чем
тональным кремом. С ее помощью так просто за-
маскировать этот противный блеск на носу или под-
бородке — припудренная кожа становится бархатис-
той (и почти совсем незаметны эти два маленьких
противных прыщика!).
Рассыпчатая или компактная?
Рассыпчатая пудра, как последний штрих, допол-
няет практически любое тональное средство и хоро-
шо впитывается.
Обычно считают, что такую пудру нужно нано-
сить с помощь пуховки. Но для нанесения порошко-
образной пудры лучше воспользоваться толстой
кисточкой — пуховкой нс всегда можно набрать
нужное количество пудры.
Кисточку нужно регулярно, нс реже раза в неделю
мыть — иначе сс волоски склеятся из-за кожного салл.
Рассыпчатую пудру наносят после того, как то-
нальный крем полностью впитается.
Наносите пудру сверху вниз, чтобы волосики на
лице не стали заметнее.
114
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Компакт-пудру любят за ее практичность, она
прекрасно подходит для того, чтобы днем освежить
макияж. Из-за высокого содержания жира компакт-
пудра особенно подходит женщинам с сухой кожей.
А вот рассыпчатую пудру при таком типе кожи не
стоит использовать, она лишь подчеркнет мелкие
морщинки.
Компактную пудру наносят спонжем, но можно
использовать и кисточку. Пудру втирают легкими
кругообразными движениями.
Компакт-пудра делает цвет лица более темным,
поэтому лучше выбрать тон светлее вашей кожи.
Темная крем-пудра подчеркнет все ваши морщины
и прыщики.
Пудра из разноцветных шариков придает коже
свежесть. Эту пудру наносят только толстой кисточ-
кой. Частички шариков отражают свет, и черты лица
смягчаются.
Специальная антисептическая пудра, которую
наносят одноразовым ватным диском, поможет вам
при различных воспалениях кожи.
Для вечернего макияжа прекрасно подойдет мер-
цающая пудра. Если вы решили ею воспользоваться,
припудрите также кожу в области декольте.
Румяна
Румяна, если это не полосы боевой раскраски яр-
ко свекольного цвета, оживляют лицо, делают его
«нежим и помолодевшим.
Как выбрать нужный цвет, который нс отпугнет
потенциального поклонника и нс заставит бабушек
н иптобусс креститься?..
«	115
Советы пл?эс1оЦ
Всегда актуальны румяна .мягких бежево-розо-
вых оттенков. Блондинкам подойдут нежные аб-
рикосовые тона, рыжеволосым — ораижсватые и
желтоватые румяна, брюнеткам — коралловые,
женщинам с темно-русыми или каштановыми во-
лосами лучше выбирать румяна рыжевато-корич-
невых тонов.
При светлой коже лучше использовать розовые и
абрикосовые румяна, при смуглой — терракотового
и красного опенка. Коричневые, сливовые, вообще
все темные румяна хорошо подчеркивают рельеф-
ность скул, плохо оттеняют натуральный цвет лица.
Румяна наносят легкими движениями большой
круглой кистью.
У вас круглое или грушевидное лицо? Наносите
румяна почти вертикально.
Ваше лицо удлиненной или треугольной формы?
Наносите румяна горизонтально.
Слегка оживите румянами ямочку подбородка,
виски и лоб по краю роста волос.
Если вы персетарались и нанесли слишком мно-
го румян или они получились пятнами — слегка
припудрите их. Или просто снимите излишек ват-
ным диском.
Сухие или жирные
Всегда популярны сухие румяна. Их легко нано-
сить, создавая или нежный естественный, или бо-
лее насыщенный румянец. Но надо помнить, что ру-
мяна наносятся в конце, после нанесения на лицо
тона и пудры. Румяна наносите большими плоски-
ми или круглыми кисточками, делая это в несколь-
ко приемов, небольшими количествами.
116
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Жирные румяна лучше всего использовать при
сухом типе кожи, и если вы пользуетесь нс пудрой, а
тоном.
Румяна хорошо соединяются с тональным кре-
мом, быстро наносятся и долго держатся.
Идеальные брови
Самый простой способ изменить внешность — не
заметишь дверной косяк. Но поскольку нам нужно
что-нибудь попроще, хотя, может, и нс менее болез-
ненное, — возьмем в руки пинцет. Правильно удалив
несколько волосков из бровей, вы сразу сбросите не-
сколько лет. Но не забывшим учитывать ваги воз-
раст и индивидуальные особенности лица!
Чтобы определить идеальный размер брови, нуж-
но взять карандаш и, держа его вертикально, прило-
жить к крылу носа: там, где он пересечется с бровью,
и есть ее идеальное начало. Длину брови можно
определить таким же способом, направив карандаш
уже через внешний угол века. Выходящие за границы
волоски выщипывают.
Если вы решили изменить форму бровей, прошс
всего это сделать плоским пинцетом, выдергивая
полоски по направлению роста. Предварительно
сделайте коррекцию бровей белым лайнером и
посмотрите, как вы будете смотреться с новой <1юр-
мой, нс выглядит ли это вульгарно или неестесг-
ненно.
Нс стоит значительно корректировать брови по
верхней линии бровей, это чаще всего делает лицо
и-•.•сгсствснным.
117
Со^ты паевой j-PHU
Чтобы процедура была менее болезненной, пред-
варительно можно сделать холодный компресс или
протереть кожу кубиками лыта. Кожу, естественно,
надо обработать спиртовым лосьоном до и после
процедуры. Волоски легче удаляются, если вы слег-
ка натянете кожу к виску.
Подбираем себе брови
Узкому лицу подойдут брови с длинным опушен-
ным хвостиком, они визуально расширяют нижнюю
часть лица.
Прямые брови расширяют верхнюю часть липа и
подойдут к трапециевидной форме лица.
Широко расставленные брови оптически расши-
ряют расстояние между близко поставленными гла-
зами.
Удивленно приподнятая бровь с резко опущен-
ным коротким хвостиком удлиняет лицо, оно будет
казаться более узким.
Слегка укороченные брови делают лицо моложе.
Л сросшиеся брови придают лицу неприветливое
выражение и делают его старше, поэтому волоски на
заросшей переносице лучше удалить.
Ч тобы придать бровям идеальную форму, сначала
причешем их против роста, а потом по росту волос,
и после этого поправим карандашом или тенями ес-
тественную линию.
Ни в косм случае нельзя проводить толстую непре 
рывную линию! Движения остро заточенного кончи
ка карандаша должны быть легкими и отрывистыми.
Для долговременной укладки бровей лучше воспой,
зоваться специальным гелем, но можно это сделан» и
мягкой зубной щеткой, смоченной гелем для волос.
118
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Очи страстные...
Оч-ч-чи черные, очи страстные!..
Жгучие и прекрасные, наши глазки способны соб-
лазнить и оттолкнуть, выразить пре-зрение и гнев
лучше любых слов.
Так что макияж глаз — «зона особого внимания».
Это вам любой будулай подтвердит!..
Стрелки Амура,
карандаши и подводки
Гонкий хвостик или роковая стрелка — и вы уже
выбираете, кем вам быть: Брижит Бардо или Веркой
Сердючкой.
Цвет классики жанра — черный. Если вы выбра-
ни черный цвет подводки, откажитесь от теней или
нанесите тени очень светлого, телесного или белого
опенка.
Гонкие, еле заметные стрелки вдоль верхнего
края ресниц всегда в моле. Это прекрасный способ
сдержанно выделить глаза и ресницы и неотъемле-
мая часть делового макияжа. Стрелка того же цвета,
чю и ресницы, выгладит очень натурально и реко-
мендуется для естественного макияжа.
Классические стрелки наносят лайнером (патро-
ны с тушью и кисточкой, похожей на художествен-
ную). Но для того, чтобы провести им ровную ли-
нию, необходим опыт. Удобнее рисовать стрелки
Простым карандашом или карандашом-автоматом,
•иобы линия выглядела естественнее, в койне ее не-
обходимо слегка растушевать ватной палочкой или
йпнликатором, использовав тени того же цвета.
119
CoWTM присвой J-lfyU
Перед тем как рисовать стрелки, нужно обезжи-
рить веко (промокнув салфеткой) и припудрить ко-
жу век.
Обычно линию, не отрываясь, ведут от внутрен-
него уголка глаза к наружному. Но можно начать от
середины века, обрисовав только внешний уголок
глаза.
Цветной кайал (мягкий карандаш) предназнача-
ется обычно для нижнего века. Если закрасить бе-
лым кайалом внутреннюю часть нижнего века (ли-
нию не нужно проводить до самого внутреннего
уголка), глаз будет казаться больше.
Темная линия на нижнем веке делает взгляд вы-
разительнее, но зрительно уменьшает глаза, по-
этому подходит только обладательницам больших
глаз.
Если у вас круглые глаза или внешние уголки
опушены, стрелку поднимают несколькими милли-
метрами выше наружного уголка глаза.
Если глаза расположены близко, черту — очень
тонко! — начинают только от середины века, делая
хвостик стрелки все толще к концу.
Тени
Все-таки тени, а не стрелки и тушь по-настоя>
щему подчеркивают цвет глаз и прорисовывают но-
вую форму глаз, делая их кошачьими или круглыяЛ
миндалевидными, как у любимой наложницы султо»
на, или широко распахнутыми, как у Крошечки-Ха^-
рошечки.
Сухие пудровые тени наносятся аппликаторам
или маленькой плоской кисточкой.
120
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Кремовые тени можно нанести кисточкой и
быстро растушевать подушечкой пальца. А вот в до-
роге удобнее всего тени-карандаш, которыми мож-
но нанести жирную стрелку и растушевать пальцем.
Тени более густого оттенка располагают от сере-
дины века по ресничкам к наружному углу глаза,
постепенно усиливая цвет.
Внутренний угол глаза тонируется более светлы-
ми тенями того же опенка или близкой цветовой
гаммы.
Если веки припудрить перед нанесением сухих
теней, то наложенный поверх тон будет казаться
прозрачным.
Подчеркиваем цвет глаз контрастным цветом те-
ней:
/ коричневая гамма для зеленых глаз;
/теплые светло-коричневые, золотистые, жел-
тые оттенки для голубых и серых глаз;
/ для кареглазых — фиолетовая, оливковая, тем-
но-синяя гамма.
Изменяем форму:
/ затемнение складки верхнего века серыми те-
нями и растирание теней к верху создает макияж а-
ля Мерилин Монро;
/ маленькие глаза зрительно увеличивают тени
вдоль нижнего века;
/ блестящие перламутровые тени по всему верх-
нему веку зрительно уменьшают глаза.
Маэстро, тушь!..
Боже ж мой, правильно выбрать тушь для ресниц —
•чю всегда проблема! Девушки, поверите мне, проще
юрать мужа, чем эту дурацкую тушь!..
»	121
CoRTM ЛасиоЙ Ц/Ч1Ш
Одна сделает ваши ресницы мохнатыми, ио по-
том их придется раздирать зубочисткой, высту-
кивая в ярости ногой просто агутинские ритмы.
Другая удлинит реснички без всяких проблем, но ве-
чером ты появишься дома, прищурившись, как Ани-
та Цой. Ну как же, как же выбрать ПРАВИЛЬНУЮ
тушь?!!
Первое правило — нс слушайте советов подруг.
Тем более не просите продавщиц показать вам «са-
мую лучшую тушь на свете» — вам точно подсунут
залежавшийся гуталин, который будет стоить как
пол-яхты Абрамовича.
Второе правило — посмотрите внимательно в
зеркало. Чего именно не хватает нашим ресни-
цам?.. Объема, длины, изгиба?.. Выбираем что-ни-
будь одно (нельзя объять необъятное) и идем в мага-
зин.
Выбирая тушь, протестируй ее на тыльной сторо-
не ладони. Проведи щеточкой и посмотри: нет ли
комков и равномерно ли распределилась краска.
Понюхай содержимое тюбика: если запах тебе неп-
риятен, у туши, скорее всего, истек срок годно-сти.
Кросим...
Тушь наносят после контура и теней.
Ресницы сначала прокрашивают у основания, го-
ризонтальными движениями, потом проводят ще-
точкой по всей длине ресничек, двигая кисточку от
корней к кончикам.
Особое внимание надо уделить ресницам наруж-
ных уголков глаз: если их хорошенько прокрасить,
122
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
глаза приобретут удлиненную форму. Говорят, что
удобнее наносить тушь сначала на нижние ресницы,
а потом на верхние.
Чтобы удалить комочки туши, ресницы следует
расчесать специальной щеточкой.
Дневной макияж предполагает нанесение туши в
один слой. Вечерний допускает два-три слоя, толь-
ко наносить их надо, когда предыдущий уже высох-
нет.
Тушь — очень капризный косметический про-
дукт. Из-за содержащихся в ней жировых компонен-
тов, воска, влаги она быстро портится. Поэтому
тушь нужно менять раз в полтора-два месяца.
Следите за тем, чтобы горлышко флакончика с
тушью нс было заляпано засохшими комочками,
иначе внугрь тубы будет попадать воздух, и тушь ис-
портится гораздо быстрее.
Когда вы пользуетесь щипчиками для завивки
ресниц, то завивайте их только перед тем. как нане-
сете тушь. После подкручивания воспользуйтесь
густой и нс очень влажной тушью (выберите свою
засохшую «для объема»). Жидкая тушь сведет ваши
усилия к нулю.
Если у вас ослабленные ресницы, выбирая тушь,
обратите внимание на ингредиенты. Вам нужно
касторовое .масло (питает корни ресниц и стимули-
рует их рост), протеины из ростков пшеницы и ке-
ратин.
Па упаковке туши должно быть написано, что
препарат прошел офтальмологический контроль!
Нарощснные реснички (одинарные или пучки)
живут на веках до трех недель. Правила безопасное-
н>: нс трите глаза и смывайте макияж средствами,
которые не содержат масел.
123
Со^ты п?^аоЦ ppHU
Виды туши
Тупи, бывает обычная (водорасгворимая) и водостой-
кая. Водостойкая тушь незаменима в бассейне, в дожд-
ливую и снежную погоду. Входящие в состав водостой-
кой туши смолы не дают капелькам воды смыть краску,
которая снимается только специальным лосьоном.
Водорастворимая тушь делится на:
/ удлиняющую,
✓ объемную,
/ подкручивающую.
Удлиняющую тушь теперь делают на полимерной
основе — засыхая, она образует на ресницах тонкую
пленку.
Прежде в состав удлиняющей туши добавляли
шелковые ворсинки. Осыпаясь, эти ворсинки раз-
дражали слизистую глаз, и сегодня почти отказались
от этой технологии.
Щеточка для удлиняющей туши должна быть
спиралевидной, с редкими ворсинками.
Тушь для увеличения объема делается на воско-
вой основе, поэтому се консистенция намного плот-
нее и гуще. И на ресницы эта тушь ложится толстым
слоем. Кисточка для увеличения объема похожа на
ершик с толстыми щетинками. Ворс на щеточке гус-
той и тоже кажется толстым.
Подкручивающая ресницы тушь имеет довольно
плотную консистенцию, щеточка у нес вогнутая, с
короткой щетиной.
Простой макияж глаз
Нам потребуются: тени двух тонов (вторые не-
много темнее), светлая пудра, карандаш для глаз,
тушь, аппликаторы.
124
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
/ Наносим светлые тени на все верхнее веко до
складки и впадинку над веком, около носа.
/ Проведем карандашом тонкую линию от сере-
дины века вдоль внешнего угла глаза и под нижни-
ми ресницами. Закончив, слегка разотрем ее ватной
палочкой.
/ Складку верхнего века подчеркнем тенями бо-
лее темного цвета. Растушуем границы перехода те-
ней аппликатором.
✓ Белым карандашом подчеркнем пространство
под бровью и тщательно разотрем линию кончиком
пальца.
/ Проведем линию по внутреннему краю нижне-
го века.
/ Нанесем тушь, нижние реснички прокрасим
каждую в отдельности, держа щеточку вертикально.
Сложный макияж глаз
Этот выразительный макияж, делающий глаза
центром лица, гармонирует с гладкой прической и
минимумом украшений.
— Подготовим основу, вокруг глаз нанесем нейт-
ральный тон, растушуем. Начиная от центра века,
высветлим над ним другим оттенком тона прямо-
угольник до бровей.
— На верхнее веко, начиная от ресниц, до бровей,
легким слоем нанесем сухие коричневые, серые или
голубые тени (не затрагивая светлую часть века).
Вдоль ресниц по нижнему веку тоже нанесем тени
тоненькой полосой.
— Поверх темных теней наносим тонкий слой
перламугровых теней уже по всему веку, включая
125
С«етм Ц*ЦЦ
центральную часть, чтобы получить переливающий-
ся эффект.
✓ Внутренний угол глаза обведем тонкой линией
золотого или серебряного цвета.
/ Подкрутим ресницы щипчиками и нанесем 2-
3 слоя туши.
Губки бантиком
В магазине тон пробника выгля-
дел на губах просто идеально, а
наносился легко. Дома вдруг выясни-
лось — и пахнет как мотор пере-
гревшегося «мерседеса», и сбивается
в кучки, словно пионеры в темном
лесу...
А цвет?!.. Такой цвет до этого вы
видели только один раз; когда ваше
красное вечернее платье испортили в
химчистке.
Хорошо было нашим прапра-
прабабушкам, у них выбор был все-
го ничего — сок свеклы, малины да
клубники. Но в наше время, когда уже изобретен
фотоаппарат, в который не нужно вставлять
эту дурацкую пленку, а покупки можно делать, не
вставая с дивана, нам стыдно искать простых
путей!..
Кстати, современная помада не только делает гу-
бы яркими и сочными, по и защищает верхний,
очень тонкий слой губ от сухости, трещин и вред-
ных УФ-лучей, даже самая дешевая. А еще в cociun
126
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
современных помад входят витамины А и Е, препа-
раты, улучшающие регенерацию тканей, гиалуроно-
вая кислота, растительные экстракты на масляной
основе. А также нейлоны, придающие помаде блеск,
или перламутровые пигменты.
Хорошая губная помада
✓	должна иметь гладкую, без комочков и рассла-
ивания, поверхность и прочный стержень;
✓	должна легко наноситься, ровно ложиться и
быть приятной на губах;
✓	должна нс плавиться на солнце и не скатывать-
ся в мороз;
✓	не должна вызывать ощущение стянутости и
присутствия инородного вещества;
✓	нс должна сушить или раздражать кожу губ;
✓	нс должна плохо пахнуть. Если присутствует
запах прогорклости, сразу выкидывайте тюбик;
✓	не должна иметь капельки «росы» на поверх-
ности, это значит, что ее срок годности истек, что бы
ни говорил вам продавец.
Типы помод
Среди всего многообразия этих красящих стер-
женьков можно выделить несколько основных ти-
пов помад:
✓	увлажняющие,
/ стойкие,
✓	суперстойкие,
✓	питательные,
✓	гигиенические,
✓	блеск для губ.
127
Секты П?*ХрэаюЦ ЦЯци
Увложнлющоя помада
Не только окрашивает губы, но и смягчает их,
предотвращая сухость и шелушение. Приятнее всего
(и полезнее!) использовать увлажняющую помаду
весной и летом. В ее состав часто входит масло ка-
као, бисаболол (экстракт ромашки), касторовое или
кокосовое масло.
При всех достоинствах увлажняющая помада име-
ет один существенный недостаток — быстро стира-
ется.
Стойкая и суперстойкая помодо
Помады этого типа могут держаться на губах от
восьми (стойкие) до 18 часов (суперстойкие), нс
стираясь и не расплываясь. В их состав входят рас-
тительный воск и насыщенные летучие эфиры.
После нанесения помады эфиры улетучиваются,
и на губах остается как бы цветная пленка.
Рекомендуется не промакивать и нс растягивать
губы хотя бы тридцать секунд после нанесения.
Конечно, это удобно во многих случаях, когда вы
просто не можете постоянно поправлять макияж.
Но такие помады сильно стягивают губы, вызы-
вая ощущение пленки или чего-то неприятного на
губах.
Питательная помада
Самая жирная по текстуре помада, ее состав обо-
гащен разнообразными жирами и воском. Отлично
защищает губы от мороза в зимнее время гола, но
склонна растекаться за границы контура губ. Перед
нанесением помады очертите контур карандашом
для губ, он не даст ей расплыться.
128
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Гигиеническая помада
Зимой она просто необходима, так как предот-
вращает сухость и растрескивание туб. Содержит
питательные, увлажняющие, антисептические ком-
поненты и витамины.
К сожалению, такая помада не придает губам яр-
кого оттенка.
Блеск для губ
Блеск для губ чаще всего имеет прозрачный отте-
нок, потому что в нем гораздо больше масел и мало
растительных красителей. Блеск отлично подходит
для натурального естественного .макияжа. У него два
недостатка — он легко растекается (и тогда контуры
рта выглядят размазанными) и быстро исчезает.
Помады зарубежного производства также делятся: на
matte (матовая — насыщенная по цвету, стойкая);
сгеате (жирная) — прщщет губам сочность, влажность;
frost (перламутровая);
sheer (прозрачная, похожая по свойствам на блеск) —
подходит для естественного макияжа);
satin (атласная, ярче матовой) — более комфорт-
ная, но не такая жирная, как сгеате.
Губная помада по-настоятему хорошо выглядит
только на ухоженных и гладких губах.
Не забывайте про пилинг, есть специальные отше-
лушивающие средства для губ, но подойдут и обыч-
ные очишаюшие маски для лица.
Самый простой вариант: после умывания проте-
реть губы краешком махрового полотенца, так ты
легко удалишь омертвевшие клетки, и губы сразу
станут более яркими и гладкими.
129
Со^ты пр^эсясЦ
Как выбрать помаду
Туг, как и при покупке лампочки, надо прово-
дить небольшие полевые испытания. Пробуйте раз-
ные оттенки, покупая самые дешевые помады, и
только если цвет вам действительно подошел— бе-
рите тюбик и идите с ним в бутик, требуя точно та-
кой же тон.
Визажисты рекомендуют подбирать помаду под
цвет кожи по следующим принципам:
✓	для естественного бежевого тона кожи без-
упречно подойдут золотистые опенки;
✓	чем темнее кожа, тем более насыщенного цвета
должна быть помада;
✓	если у вас светлая кожа, выбирайте помалу ес-
тественных оттенков — бледно-розовую, светло-ли-
ловую, светло-коралловую.
Цвет вы уже выбрали, а теперь нанесите пробни-
ком короткий штрих на тыльную сторону кисти ру-
ки, чтобы почувствовать, как помада ложится, хоро-
шо ли стирается и каков ее цвет на вашей коже при
искусственном освещении.
Обязательно обратите внимание на срок годнос-
ти, окисленный жир в просроченной губной помаде
может нанести серьезный вред слизистой оболочке
губ и всему организму.
Не храните помаду дольше 16 месяцев, даже если
дата на коробочке уверяет, что с ней ничего не слу-
чится и через три года. Кашей тоже, как известно,
собирался жить вечно.
Если наносить помаду кисточкой, которую регу-
лярно, два раза в неделю мыть, то она может прослу-
жить на пару месяцев дольше.
130
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Мокияж
Пара мазков по губам — разве можно назвать onto
макияжем?1. На самом деле нанесение помады можно
отнести к священным ритуалам, как посещение
мужчиной футбольного матча (сначала пиво, потом
водка), — здесь все давно уже продумано и определено
без вас.
Сначала специальным тоником или молочком
очищаем губы, затем наносим на них тонкий слой
крема. Когда он впитается, карандашом (близким
к натуральному цвету губ или тону помады) прори-
совываем контур губ. Карандаш выбирайте мяг-
кий, но не слишком жирный, чтобы контур нс рас-
текался.
Линию контура проводим, начиная с центра
верхней губы и ведя ее к уголкам, затем по нижней
губе. Вам лете будет нарисовать линию, если очер-
чивать контур короткими и мягкими штрихами.
Если контур получился слишком резким, расту-
шуем его кисточкой или ватной палочкой.
Теперь наносим помалу: чтобы она дольше дер-
жалась, первый слой промокнем салфеткой, при-
пудриваем губы, а уже потом наносим второй слой.
Второй вариант — тонируя лицо, наносим тональ-
ный крем и на губы, припудриваем, а потом уже на-
носим помаду.
Помаду можно наносить самим стержнем, кис-
точкой или подушечкой мизинца (так она будет
i мотреться натуральнее). Используя кисточку; легче
нанести помалу по контуру губ. Когда вы наносите
помаду стержнем, контур деформируется, потому
(ДОТИ П^аоюЦ
что растягивается кожа губ. Кисточкой можно сме-
шивать губную помаду, чтобы создавать новые от-
тенки.
Чтобы сделать форму губ более выпуклой, на се-
редину нижней губы можно нанести пятно перла-
мутровой помадой пли блеском.
Маленький рот покажется больше, если каранда-
шом обрисовать его углы и нанести светлую блестя-
щую помаду внутри контура.
Чтобы придать объем (убам, а макияжу стой-
кость, можно двумя карандашами разных оттенков
закрасить всю поверхность губ, сделав уголки более
темными, а центр — светлым. Сверху нанесите по-
лупрозрачную помаду или блеск.
Тонкие губы можно сделать полнее, если их об-
вести контурным карандашом натурального цвета,
выйдя чуть-чуть за естественную линию губ, а потом
нанести помаду и много блеска.
Перед сном остатки помады необходимо удалить,
но ни в коем случае нс смывать водой с мылом —
нежная кожа губ начнет трескаться, воспользуйтесь
обычным косметическим молочком или специаль-
ным средством для демакияжа губ.
Классический макияж
Пусть мужчины нам рассказывают про свою ры-
балку и про то необыкновенно задумчивое состоя-
ние, в которое они там, словно медведь зимой, впа-
дают. У нас, девушек, есть свои способы релаксации.
Конечно же, это те минуты у зеркала, когда мы на-
водим красоту!.. Каждый день по полчаса — и все
132
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
неврозы бегут от вас в ужасе. Если, конечно, до не-
вроза вас не доведет муж своими печными придир-
ками: «Сколько, дескать, можно опаздывать!» Вре-
мя, проведенное у зеркала, не засчитывается в срок
жизни! И плюньте на галстук тому, кто скажет эго
про рыбалку!..
Простой МОКИЙЖ
Простой макияж называется так не потому, что
его просто делать,— если бы все было гак легко.
Простой — потому что естественный, натуральный,
гармоничный.
Сначала придумываем себе макияж. Определим-
ся с тем, на чем поставим акцент, выберем цветовую
гамму, решим, будет ли макияж ярче или сдержан-
нее.
Очищаем лицо, наносим обычный питательный
крем. Тональный крем распределяем спонжем акку-
ратно, без нажима, чтобы лицо нс выглядело как
маска.
После нанесения тонального крема лицо припуд-
ривают рассыпной пудрой (можно воспользоваться
прозрачной).
По классической схеме глаза красят так. Самос
гемное цветовое пятно - у внешнего угла глаза, самое
светлое — иод бровью, срсднссветлос — на подвиж-
ном веке. Стрелку вдоль верхнего века проводят как
можно ближе к ресницам и растушевывают. Нано-
сим одним слоем тушь и расчешем реснички.
Наносим румяна — от выступающей части скул к
пискам и к подбородку', захватив и мочку уха.
Прорисовываем контур губ и покрываем их пома-
дой и блеском.
Советы пЛрзаюЙ
Вечерний /лакиож
Если днем тональный крем должен максимально
соответствовать цвету кожи, то вечером надо ис-
пользовать основу на тон темнее (при электричес-
ком освещении) или светлее (при свете свечей).
Пудру берите на тон светлее, прозрачную или золо-
тистую.
Румяна выбирайте более насыщенные, мерцаю-
щие.
Подчеркните ярче брови, карандаш для них под-
берите тон в гон или чуть темнее.
Для макияжа глаз подойдут перламутровые тени с
большим количеством блеска.
Что касается помады, для вечернего макияжа ис-
пользуйте сочные, яркие цвета помады, не бойтесь
переборщить.
Какое вы время года?
Создание собственного имид-
жа начинается прежде всего с
определения наиболее подходящей
для тебя цветовой гаммы. Услов-
но говоря, все мы делимся на че-
тыре группы, четыре цветовых
типа, названных по временам го-
да — Осень, Зима, Лето и Весна.
Пользуясь красками своей цвето-
вой палитры, женщина не толь-
ко выглядит элегантнее, но и
чувствует себя более комфор-
тно.
134
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Зимо
Яркий и холодный тип внешности с кожей, ко-
торая может быть как фарфоровой, прозрачно-го-
лубой, так и оливковой, но всегда холодного от-
тенка.
Глаза «зимы» обычно насыщенного зеленого,
черного или темно-серого цвета, с яркими белками.
Цвет волос очень темный, или иссиня-черный,
или темно-каштановый, но платиновая блондинка
гоже попадает в зимний тип, если ее цвет волос име-
ет холодный пепельный блеск.
DiaBHoe отличие этого типа — быстрый и равно-
мерный загар, «зима» никогда не обгорает.
Женщинам этого типа подойдет яркий макияж,
им можно, в нарушение неписаных правил мэйк-аиа,
сделать два ярких акцента — глаза и губы.
Тушь для ресниц и карандаш предпочтительнее
черные и темно-синие.
Тени — фиолетовые, розовые, темно-зеленые,
тёмно-лиловые, сиреневые.
Помада должна иметь вишневый, холодный и яр-
кий оттенок, а вот пастельные, персиковые тона
косметики сделают из «зимы» бледную моль.
Предпочтительные цвета гардероба: чистые бе-
лый, чёрный, красный, разовый, все опенки серою.
Аксессуары: горный хрусталь, стразы и настоящие
бриллианты, крупная, броская пластиковая бижуте-
рия, украшения из платины, белого золота, серебра.
Весно
Кожа теплого нежного персикового оттенка, с
нежно-золотистым прозрачным румянцем. У этого
13S
СоМты ПЛрзсиоЦ ]-Ряи
типа бывают небольшие светло-коричневые вес-
нушки.
Волосы золотисто-рыжие, светло-русые, льня-
ных. медовых оттенков.
Глаза, как правило, золотисто-карие, но могут
быть и голубые, и зеленые — но неяркого, приглу-
шенного опенка.
Загорелая кожа приобретает медовый или золо-
тистый оттенок.
Женщинам этого типа для макияжа глаз подойдет
темно-коричневый или оливковый карандаш и тушь
такого же цвета, но можно попробовать и цветную:
голубую, зеленую.
Тени лучше подбирать золотисто-бежевые, мед-
ные, шоколадные, коричневато-розовые, охряные.
Помада или блеск может быть нежно розового,
орехового или бежевого опенка. Женщинам этого
типа чаще всего не подходит четкая черная подвод-
ка и насыщенно красные гона помады.
Для них. как ни для кого другого, важна естест-
венность и натуральность макияжа.
Предпочтительные цвета гардероба: все теплые
оттенки зеленого, персиковый, кремовый, абрико-
совый, коралловый, серебристый.
Аксессуары: украшения из слоновой кости и
светлых искусственных материалов, кремово-бе-
лый или желтоватый жемчуг, украшения из крас-
ного золота и бижутерия из бирюзы, сапфира, ян-
таря.
Лето
Сдержанный, пастельный, приглушенно-холод-
ный тип внешности.
136
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Кожа «лета» обычно светлая, холодного розового
оттенка или молочно-бела».
Волосы светло-белокурые и все оттенки пепельного,
аг светлого до пепельно-коричневого, или темно-русые.
П1аза свстло-ссрыс, светло-голубые, но чаще все-
го орехового или табачного оттенка с ярко выделяю-
щимся темным контуром радужки.
Тушь и карандаш для глаз предпочтительнее тем-
но-серого или темно-синего оггенка. Будут уместны
тени серого оттенка разной насыщенности, сирене-
вые, сливовые, баклажан.
Помаду лучше выбирать холодного розового или
светло-лилового тона.
Женщи нс-«лету» следует сделать один цветовой
акцепт на глазах или губах.
Этому типу подойдет ссрсбрисгос мелирование.
Предпочтительные цвета гардероба: серый, розо-
вый, вишневый, лимонный, тёмно-синий.
Аксессуары: антикварные и современные укра-
шения из серебра, бижутерия с рубином, гранатом,
опал и аквамарин, зеленый агат.
Осень
Теплый яркий тип внешности с кожей рыжеваго-
бледного или смуглого оттенка и темно-рыжими,
коричнево-рыжими, каштановыми и морковными
волосами. ГЬаза «осени» как правило, темно-зеле-
ные или темно-синие.
Женщинам этого типа легко ориентироваться в
палитре макияжа — все оттенки осени заиграют на
их выразительном лице.
Тушь и карандаш для век — темно-коричневые,
черные.
137
Тени — бронзовые, терракотовые, хаки, шоколад-
ные, охряные.
Помада предпочтительнее красно-коричневого,
рябинового или золотисто-коричневого оттенка.
Женщинам этого типа не рекомендуется использо-
вать холодные тона макияжа и не стоит осветлять
натуральный тон волос.
Предпочтительные цвета гардероба: все оттенки
коричневого, от золотисто-бежевого до тёмно-шо-
коладною, красный, оливковый, хаки, оранжевый,
горчичный.
Аксессуары: золото, исключая белое, бронзовые
медные украшения, деревянные браслеты, бижуте-
рия из янтаря, топаза, агата.
Если вы нс смогли примерить на себя ни один из
четырех типов, значит, ваш образ требует индивиду-
ального подхода. Етавнос — определите, какие крас-
ки преобладают в вашей внешности,— теплые или
холодные. Для этого достаточно вечером, после де-
макияжа, убрать пол ленту волосы и примерить пе-
ред зеркалом платки или шарфы холодного (синий,
бело-голубой) или теплого (рыжий, коричнево-
красный) оттенков. С каким цветом ваше лицо «за-
играет», вспыхнет — к тому тону вы ближе.
Так что основные тона макияжа вам будет легче
определить.
Как скрыть недостатки
и подчеркнуть достоинства
Идеальная женщина — как И АО. Все слышали, но
никто не видел. А если кто-то иутверждает обрат-
158
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ное, то либо зарабатыва-
ет на этом деньги, либо
ему нора к доктору Курча-
тову.
Как говаривает один
мой знакомый налоговый
инспектор, «у каждого свои
недостатки». Он, кстати,
очень умный и поэтому
такой богатый. 14 то-
же, кстати, имеет недос-
тачи: очень боится про-
курора,
И мы тоже не исключение: кто-то любит выстав-
лять грудь, которой нет, а кто-то втискивает свой
58-й в 44-й (Копперфильд нервно курит в коридоре).
Л&вайте глянем на себя объективно. И, излучая
флюиды уверенности, будем учиться одеваться со-
ответственно своему типу фигуры.
Женщинам-дюймовочкам, чей рост не превыша-
ет ста шестидесяти сантиметров, чтобы выглядеть
привлекательно и казаться выше, надо носить од-
ноцветные костюмы или брюки и блузки одной цве-
товой гаммы. Узкие брюки-карандаши и длинные
прямые классические юбки черного или темно-си-
него цвета не только подчеркнут изящество фигуры,
но и зрительно увеличат ваш рост.
Если вас не устраивает высокий модельный рост,
старайтесь носить контрастный верх (блузки, жиле-
ты) и низ (брюки, юбки).
Нс покупайте одежду из тканей с продольными
полосками или крупным узором. Вам больше по-
139
Советы nr«imoU
дойдут ткани в клетку, шотландки и ткани теплых
(оранжевых, желтых) расцветок.
Избегайте узких, приталенных платьев, особенно
темного цвета. Носите пышные юбки-тюльпаны
или юбки со складочками на бедрах. Можете подче-
ркнуть длинную талию широким поясом.
Если форма, прямизна и длина ваших нижних
конечностей вас категорически нс устраивают, са-
мый скучный выход — это носить длинные юбки и
широкие брюки (узкие брючки вам категорически
противопоказаны). Хотя поймите же, наконец, да-
же если бы вам приделали ноги Линды Евангелис-
ты, вы и в них нашли бы какой-нибудь «ужасный» де-
фект. Так что ежедневно ходить в юбках по пятки
все же не стоит. Просто не носите юбки длиной ров-
но до колена или до середины икры — это может
подчеркнуть недостаточную, на ваш взгляд, пря-
мизну ног.
Зато короткие юбки, сантиметров на десять вы-
ше колена, вполне приемлемы — правда, если у вас
действительно незначительный недостаток, преуве-
личенный пылким воображением.
Если вам кажется, что форма ваших ног почти
идеальна, а вот длина подкачала — коротковаты.
Что же делать? Носите мини — и проблема практи-
чески решена. Вам очень пойдут платья прямого
покроя с завышенной линией талии и брюки с высо-
ким поясом.
Не носите майки и блузки длиной до линии бе-
дер, вам больше пойдут короткие топы.
Если ножки кажутся вам излишне пухлыми (а не-
которые мужчины от таких просто чумеют), вам
противопоказаны узкие короткие юбки и платья.
140
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Вах» также не стоит привлекать внимание к ногам,
надевая колготки и чулки ярких расцветок и рас-
писанные вызывающими, замысловатыми узора-
ми. Вам подойдут платья и юбки умеренной длины,
модной трапециевидной формы (несколько расши-
ренные внизу), однотонные колготки телесного
цвета.
Выбирайте одежду сдержанных, темных, холод-
ных цветов, но исключите белый, так как считается,
что белый цвет зрительно увеличивает объем. А вот в
выборе фасона брюк у вас почти нет ограничений
(исключение — клеш) — широкие или узкие, со скла-
дочками или прямые, брюки помогут вам скрыть
полные ноги.
Вас не устраивает форма коленей? Тогда носите
юбки и шорты ниже коленей, скрывающие этот де-
фект.
Кстати, о бедрах, которые тоже источник немало-
го количества комплексов. Когда-то были модными
широкие бедра, подчеркнутые осиной талией (Софи
Лорен), а сейчас на пике стиль «унисекс» — когда
остается лишь намек на настоящие бедра.
Вы определяетесь с выбором, а мы подскажем,
как добиться нужного эффекта. Итак, при очень
широких бедрах не носите обтягивающие юбки и
платья из тонкого трикотажа, нс подойдут вам и
приталенные платья. Наиболее удачный выбор —
веши свободного, полуприталенного или прямого
покроя. Избегайте рюшей, сборок, крупных карма-
нов, толстых тканей — в общем, всего того, что под-
черкнет ваши крупные формы.
Если обьсх» талии вас не устраивает, а носить
корсет вы категорически не хотите, носите «верх»
навыпуск и, конечно, не подчеркивайте отсутствие
141
Советы Пг*Х?асиоЦ
талии блестящими поясками и ремнями. Вам очень
подойдут платья и брючные костюмы прямого по-
кроя.
Если вы хотите с помощью одежды придать не-
достающий, по вашему мнению, объем бюсту, посо-
ветуем носить блузки из мягких трикотажных
тканей, которые прекрасно обрисовывают наши
изгибы, и бюстгальтеры push-up, кардинально реша-
ющие пресловутую проблему. Зато летом вам, в от-
личие от обладательниц больших бюстов, можно
смело носить облегающие топики, из-под тонень-
ких лямок которых нс будут выглядывать разноцвет-
ные бретельки.
Если вы нс считаете себя обладательницей ле-
бединой шеи, и вам кажется, что голова просто
приросла к плечам, как у Маленького Мука в не-
лучший период его жизни, преодолеть этот комп-
лекс можно, покупая блузки с V-образными де-
кольте.
Избегайте носить водолазки с воротникамистой-
ками и свитера с круглыми вырезами. Кокетли-
вые шарфики способны вообще «лишить» вас шеи.
Если вам, наоборот, кажется, что шея излишне
длинная, не лебединая, а скорее жирафья, нс на-
девайте вещи с глубокими и узкими вырезами.
Вам подойдут воротники-стойки и всевозможные
бусы, колье, ожерелья — при чувстве меры, ко-
нечно.
Какие советы мы можем дать толстушкам? Оде-
вайтесь так, чтобы вещи нс обтягивали ваши лиш-
ние килограммы. Вам лучше выбирать одежду, осо-
бенно верхнюю, с небольшим запасом, свободного
покроя, спокойных тонов. Отдавайте предпочтение
классическим, строгим фасонам одежды.
142
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Бизнес-леди
Кию из нас, хотя бы разочек в жизни, не мечтал о
том, чтобы выглядеть как классическая городская
стерва?.. Да-да, их еще называют бизнес-леди. И они
обладают совершенно особым шармом, частичку ко-
торого мы запросто можем присвоить, даже торгуя
на рынке подгнившими помидорами!
Суп» делового имиджа — это строгость, консерва-
тизм, сдержанность, аккуратность. Безусловно, все
эти категории мы можем легко перевести на язык
одежды, макияжа, прически и аксессуаров.
Кружева, чулки в сеточку и полупрозрачная
одежда в офисе будут смотреться дико. Поэтому
выбираем четкую и строгую силуэтную линию, ко-
торая будет производить впечатление подтянутос-
ти. Нейтральные цвета — все оттенки серого, пе-
сочный, бежевый, темно-синий, белый, черный —
подойдут как нельзя лучше, а вот абстрактные ри-
сунки и цветочные мотивы оставим для уютного
домашнего очага. Еше од-
но важное правило: базо-
вые веши должны быть са-
мыми дорогими, которые
вы можете себе позволить.
Дорогая одежда лучше си-
дит, носится дольше и
всегда выглядит элегант-
нее дешевой. Качествен-
ную дорогую одежду легко
определить по двум при-
знакам — пуговицы долж-
ны быть сделаны из благородных материалов (кос-
ти, дерева) или обтянуты тканью, кожей. К тому
же строчки должны быть идеально ровными, не
тянуть и не морщить.
Базовые вещи делового гардероба:
✓ платье-футляр из дорогой ткани, сшитое по
фигуре, без рукавов или с длинными прямыми рука-
вами:
✓	кардиган с гербовыми пуговицами или длин-
ный классический кожаный жилет;
✓	черные прямые брюки без складок, длиной до
середины каблука;
✓	белая рубашка мужского фасона;
✓	прямая юбка-карандаш длиной чуть ниже ко-
лена;
✓	тонкий шерстяной или кашемировый свитер;
✓	однотонный шелковый платок;
✓	прямоугольная сумка из хорошей кожи;
✓	черные кожаные туфли-лодочки на невысоком
каблуке.
Макияж выдерживайте в натуральных спокойных
тонах, делая акцент на линии бровей и губах. Выби-
райте помаду чистого красного цвета. А вот мани-
кюр, если вы не заняты в модной индустрии, лучше
делать неброский, натуральный.
Подходящие аксессуары: почти незаметные серь-
ги-гвоздики или классические колечки, нить жем-
чуга (можно искусственного, но качественного), ча-
сы строгой формы, шейный платок, очки в тонкой
оправе.
Прическу, чтобы нс нарушать образ, с помощью
геля или лака сделаем абсолютно гладкой. Если ва-
шему типу лица нс подходят прилизанные волосы,
144
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
отдайте предпочтение стрижке классического типа:
короткое или полудлинное каре, аккуратная стриж-
ка под мальчика, различные варианты боба.
Духи: свежий морской аромат или стиль «уни-
секс».
Ну что, вы уже похожи на леди?.. Пора строить
свой бизнес. Или, по крайней мере, мужчин.
Женщина-вамп
Этот образ хорошо знаком нам по классичес-
ким голливудским фильмам. Ах, эти тигрицы, легко
играющие сердцами мужчин, кому из
лось быть такой же соблазнительной
мой?
Постоянно поддерживать такой об-
раз несколько утомительно, но приме-
рить его на себя для какой-нибудь ве-
черинки весьма заманчиво.
Суть образа женщины-вамп — при-
зывная сексуальность, блеск, взрыво-
опасность и абсолютная уверенность в
своей неотразимости.
Последнее, кстати, необходимо
всегда.
Переводим все эти образы на язык
одежды и макияжа.
нас нс хоте-
и неотрази-
Одежда женщины-вамп призывно подчеркивает
линии тела, значит,— никаких деловых костюмов,
мешковатых свитеров или закрытых наглухо блу-
зок. Никаких мужских или топорных деталей.
Одежда должна облегать, как вторая кожа, значит,
выбираем тонкие трикотажные, атласные, шелко-
145
П?«х?эаюЦ ЦЯцЦ
вые ткани или кожу. Цвета только яркие, сочные,
призывные — красный, алый, сверкающе-серебрис-
тый, ослепительно белый и лилово-черный. Обувь—
только открытая, изящная, со шпилькой не менее
семи сантиметров, и никаких платформ!
Flo самое главное для образа жен щины-вамп —
это дорогое белье. Разоритесь хотя бы на один ши-
карный комплект из специализированного магазина
(примерка — обязательна). Поверьте, даже если ва-
ше белье этим вечером никто не увидит — чувство-
вать себя вы будете совершенно потрясающе.
Вещи базового гардероба:
/ облегающее платье до щиколоток; умело сде-
лайте акцент на своих выигрышных сторонах: если у
вас красивая грудь — у платья должно быть открытое
декольте, нога — высокий боковой разрез, руки —
пусть платье будет абсолютно закрытым, открываю-
щим только руки до плеч;
✓	платье мини из сверкающей ткани;
/ комплект красного кружевного белья;
✓	черные чулки с поясом;
✓	бюстгальтер push-up;
✓ обтягивающая блузка леопардовой, или другой
♦зверской» расцветки;
/ прозрачная блузка;
/ топ в виде корсета;
✓ узкие атласные брючки (длинные или калри);
✓ облегающая узкая длинная юбка с высоким
разрезом.
Макияж: решайте сами, делать ли вам одновре-
менно два акцента или выделить что-то одно. Но что
обязательно должно быть в вашем образе — это соч-
ные, пухлые, блестящие губы (как этого добиться —
146
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
смотри выше). Если вы решите сделать акцент на гу-
бах, выбирайте ярко-красную помаду подходящего
вашему типу оттенка.
Если решите сделать акцент на глазах, возьмите
розовую или золотистую помаду, а глаза выделите
четким контуром, обязательно продолжающимся за
внешний угол глаза.
Маникюр должен идеально соответствовать по-
маде, но если вы надели платье красного цвета, то
помада и лак должны идеально соответствовать его
тону.
Подходящие аксессуары: сверкающие стразы
(чем больше, тем лучше), крупная «золотая» бижуте-
рия. Маленькая экстравагантная сумочка.
Но если вы считаете, что ваш образ совершенен,
можете обойтись и без украшений (если у вас проко-
лоты уши, то придется надеть гвоздики) или надеть
тоненький ножной браслет.
Прическа: волосы должны струиться или ниспа-
дать крупными локонами. Чтобы они сверкали, ис-
пользуйте специальный спрей, придающий блеск
(нс путать с мелкими блестками, они вульгарны).
Нанесите его на волосы и прочешите их щеткой,
чтобы блеск равномерно распределился на волосах.
Духи: насыщенные пряные восточные мотивы.
Итак, образ создан, пора завоевывать мир! Или
хотя бы того высокого голубоглазого блондина, ко-
торый весь вечер не отводит от вас глаз.
Романтическая натура
.Этот стиль особенно подходит для первого сви-
дания (когда вы рассчитываете на серьезные отно-
М7
(омщ пр^ой J-Puu
тения), когда женщина должна продемонстриро-
вать свою ранимость и беззащитность. Или для
первых весенних дней, когда у вас действительно
прекрасное настроение, и вы почти влюблены во
всех без исключения мужчин.
Суть образа романтической
натуры — нежность, беззащит-
ность, никакой деловитости или
откровенной сексуальности. Как
же это выразить языком одежды
и аксессуаров?..
Одежда романтической де-
вушки, и это главное, должна
быть нежных пастельных, но не
тусклых оттенков — розового,
салатного, лимонного, и ника-
ких черных, белых или серых
цветов. Ткань может быть на-
бивной, в мелких цветочках или больших разно-
цветных разводах, главное, чтобы она была из лег-
ких летящих, полупрозрачных тканей (из которых
нормальный мужчина никогда и ничего бы себе не
сшил).
Одежда должна быть приталенной, скроенной по
фигуре, но не «прилипать» к телу. Приветствуются
всяческие воланы и волны, рюши и кружева, банти-
ки и ленточки, асимметричный низ и верх — в об-
щем, порыв ветра и полет фантазии.
Обувь должна быть на каблучке, но не выше 7 сан-
тиметров, желательно цветная, в тон одежде, и в
комплекте с небольшой сумочкой.
Колготки и чулки предпочтительнее естествен-
ных, натуральных оттенков, близких к цвету кожи.
Вещи базового гардероба:
148
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
✓	обязательное платье полуприлегающего силуэ-
та из летящих тканей — остальные детали кроя на
ваш выбор;
/	широкие брюки а-ля Марлен Дитрих из дубли-
рованного шифона или другой легкой ткани;
✓	комплект спортивного белья телесного цвета;
✓	розовый или малиновый костюм (юбка и ко-
роткий пиджак или жилет) из замшевой или вельве-
товой ткани;
✓	цветная прозрачная блузка с рюшами;
/	узкая юбка с трикотажной подкладкой из лег-
кой набивной ткани;
/	несколько ярких топов.
Макияж: нежные естественные пастельные тона.
Губы нежно-розовые или карамельные, контур глаз
подчеркнут тенями дымчатого цвета — и никаких
черных стрелок.
Лак для ногтей бесцветный или нежно-розового
оттенка.
Подходящие аксессуары: неброские украшения
из золота или серебра, тонкий браслет, который под-
черкнет изящность запястья, или кулон на длинной
цепочке (до ложбинки между грудей).
Прическа: кудри во всех возможных вариациях,
крупные волны, мелкие кудряшки, распущенные
или собранные в небрежный узел на затылке, с дву-
мя выскользнувшими локонами. Минимум средств
жесткой фиксации, лучше воспользуйтесь муссом
для укладки.
Духи: цветочный или ванильный аромат.
Но, главное, девушка, помните одно: становясь
ледн-вамп, не переборщите и не станьте вампиром.
149
С^ету п?ЪтадоЦ J-pHU
А становясь бизнес-вумен, не будьте похожей на пер-
сонаж фильма «Служебный роман». Старайтесь,
чтобы вате «гламурпенько» не превращалось в «?о-
тичнснько». А в остальном — флаг вам в руки! А ба-
рабан отдайте тому мужчине, который возглавит
шествие ваших поклонников!
ГЛАВА 4
Фитнес
Если бы золотая рыбка попала в руки настоящей
женщины, какое желание женщина загадала бы в пер-
вую очередь?.. Нет, нс мужа-сенатора и не особняк на
Рублевке — она загадала бы распрекрасную фигуру,
имея которую два первых желания исполняются на
счет яраз».
Изгибы и выпуклости в нужных местах облада-
ют странным гипнотическим эффектом — мужчи-
на столбенеет, как кролик перед удавом. И послуш-
но прыгает в сторону загса. Ну или куда там вам
надо...
Но не забудьте, что выпуклости и изгибы долж-
ны находиться соответственно возрасту. Толс-
тый животик и тоненькие ножки умиляют только
до 5 лет, потом с ними надо беспощадно бороться.
И ради тонкой талии, стройных ножек, высокого
бюста и упругой попы мы способны на любые
151
Со^тм n?*W40U
жертвы. (Лаже ребра готовы удалять. Как певица-
актриса Шер, — два нижних ребра долей — и талия
как у девочки. А ей вроде уже глубоко за пятьдесят.
Но это уже перебор.)
Главное, шоб эти жертвы нс были чрезмерными,
и голливудские продюсеры не стали к вам обра-
щаться с предложениями заменить в четвертой
части «Терминатора» ушедшего в политику Швар-
ценеггера.
Тренируемся, но не забываем о нашем главном ору-
жии — женственности и гламурности.
Аэробика
Слово «фитнес» занесло к нам с туманного Альби-
она и означает дословно «состояние здоровья».
Фитнес — это не только программа спортивных
упражнений, направленная на различные группы
мышц, но и аэробная нагрузка в сочетании с обви-
нениями в питании. Регулярно занимаясь фитне-
сом, вы обретете стройную фигуру и грацию движе-
ний.
Тренировочная программа фитнеса подразумева-
ет, что каждый день недели отдан тренировке опре-
деленной группы мышц. План на неделю приблизи-
тельно выглядит так:
понедельник — работаем с группой мышц груди,
ног,
вторник — аэробная нагрузка,
среда — мышцы спины,
четверг — аэробная нагрузка,
пятница — пресс, ягодичные мышцы.
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
& Аэробика (от греческого «асго» — «воздух») —
упомянутые выше аэробные нагрузки — это и есть
настоящая аэробика — группа, объединяющая те
виды физической активности, которые сопровожда-
ются усиленной вентиляцией легких; бег, плавание,
велосипед и так далее (а большинство женщин на-
зывают аэробикой простой комплекс упражнений,
выполняемых пол музыку).
Часто и глубоко дышишь — кровь быстрее обога-
щается кислородом, обменные процессы убыстряют -
ся, и, самое важное для нас,— быстрее сгорает жир.
Аэробные нагрузки должны продолжаться не ме-
нее 45 минут без перерыва.
гё? Степ-аэробика («step* с английского — «шаг») —
это комплекс аэробных упражнений, отлично укреп-
ляющих бедра и ягодицы. Они выполняются на специ-
альной шаговой платформе. Для занятий степ-аэроби-
кой используются и другие тренажеры: trep-step —
имитирует ходьбу по лестнице, и trimm-drivc — капа-
ние на лыжах.
& Шейпинг — комплекс упражнений, который
предназначен для коррекции фигуры. Это сочета-
ние танцевальных па и аэробных упражнений, при-
чем акцент делается на укрепление проблемных
зон. В некоторых шейпинг-залах вам могут подо-
брать и программу питания.
& Бодибилдинг («bodybuilding» в переводе с ат-
лийского - «строительство тела») — эго «тяжелая артил-
лерия*. Сначала поклонниками этого вида тренировок
были только мужчины, но со временем женщины по-
сягнули и на силовые тренажеры и поднятие тяжестей.
153
Советы присвой Htyu
Главное — сноровка, заколка, тренировка!
...И псе же, для того чтобы, не наращивая .мускула-
туру, сжигать как можно больше жира, лучше всего
подходит аэробная нагрузка. Главное условие — вы
нс должны отдыхать вес сорок пять минут интенсив-
ной нагрузки. Для достижения быстрого результата
заниматься нужно хотя бы четыре раза в неделю,
причем лучше — на голодный желудок.
Выбирайте то, что вам по сердцу,— гаревая до-
рожка, велотренажер или утренняя пробежка в со-
седнем парке, но за сердцем следите внимательно.
Чтобы определить, по силам ли вам нагрузка,
воспользуемся следующей формулой:
220 — ваш возраст = х
0,65 умноженное на х — ваша минимальная час-
тота пульса во время тренировки
0,8 умноженное нах — ваша максимальная часто-
та пульса во время тренировки.
Допустим, вам 30 лет:
220-30= 190
190 x 0,65= 123,5
190x0,8= 152
Т. е. ваш пульс во время тренировки должен коле-
баться между нижней границей в 123 удара и верх-
ней в 152 удара в минуту. Если ваш пульс слабее ниж-
ней границы, значит, вы отлыниваете. Если больше
верхней — вы нс сжигаете жир, а лишь укрепляете
мышцы.
И еще одно замечание: не ориентируйтесь толь-
ко на весы, может быть, ваша подруга весит 56 кг,
но из них 10 килограммов целлюлита, а вы при вс-
154
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
се в 64 кг в жировом депо храните всего килограм-
мов пять, и ваше крепкое тело выглядит намного
привлекательнее.
Если ножки — как бутылечки
Какие-то умные и ученые люди как-то решили
провести опрос, на что в первую очередь мужчины
обращают внимание.
Нет, не угадали! Не на душу, не па глаза, не па яго-
дники, и даже нс на бюст, хотя, казалось бы... На —
ноги, на наши ножки эти казановы смотрят в первую
очередь!..
Как известно, женские ножки бывают таких ти-
пов: зажигательные — как спички, опьяняющие —
как бутылки, наконец, музыкальные — как ножки ро-
яля. Ну и еще — правильные...
Адже если ваиш относятся к первым трем типам,
нс упаковывайте их в глухие брюки и юбки до пят.
А лучше одевайте их в колготочки с люрексом, кру-
жевные чулочки и так далее.
Нет женщин с некрасивыми ножками, просто
есть женщины, которые не умеют их правильно по-
дать, преподнести товар лицом. Короче, не умеют
красиво ходить.
Что же такое красивая походка? Легкость, плав-
ность, грациозность. Бедра нс вихляются, как у не-
приличной женщины, корпус не прыгает вверх-
вниз, как поплавок, ступни не косолапят.
Хотя красивая походка — целая паука, чтобы на-
учиться ей, не надо закапчивать университеты — на-
до лишь немного упорства и внимания.
155
Co^TU ПР^заюй ЦЯЦЦ
Ногу на землю сначала ставим пяткой, затем
плавно переносим тяжесть на среднюю, а потом на
переднюю часть стопы — как бы перекатываем сто-
пу по земле. Движение должно быть плавным и мяг-
ким, тогда и походка будет легкой. Стопу ставим
прямо, лишь слегка развернув наружу (и ни в коем
случае не внутрь).
Ногу в шаге выносим от бедра, а не от колена, но
сильно вертеть боками не стоит — могут неправиль-
но понять.
Чтобы не сутулиться при ходьбе, представьте се-
бе, что через ваш позвоночник проходит веревочка,
на которой вы словно подвешены к небу — и тяне-
тесь вверх.
Есть прекрасное упражнение для прекрасной лег-
кой походки: кладем на макушку тяжелую книгу, ка-
кой-нибудь словарь, и ходим по комнате, стараясь
его не уронить. Пару часов походила — выходишь на
улицу, и первый встречный мужчина падает к твоим
ногам. Потому что — гололед!
А вот комплекс упражнений, который поможет
вам обрести легкую, грациозную походку и укре-
пить мышцы ног, сделав их форму более привле-
кательной. Каждое упражнение выполняется по
8-10 раз.
I.	Ходите по комнате по две минуты на носках,
затем пару минут только на пятках. Не сгибайте
спину и, окончив упражнение, потрясите каждой
ногой и покрутите каждой ступней влево-вправо
несколько раз.
2.	Встаньте прямо, ноги вместе. Делаем боль-
шой шаг вперед левой ногой и в этом положении
сделаем несколько пружинящих приседаний, за*
156
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
тем вернемся в исходное положение. Повторим
упражнение с другой ноги. (Упражнение повто-
ряем 8-10 раз для каждой ноги.)
3.	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На-
клоняемся вперед, стараясь не сгибать колени,
чтобы коснуться ладонями пола. Наклон — вы-
дох, выпрямляемся — вдох.
4.	Положите на пол какой-нибудь нс бьющий-
ся предмет и прыгайте через нею вбок — слева
направо и справа налево. Руки на поясе, колени
полусогнуты.
5.	Стоя прямо, ноги вместе, поднимите к гру-
ди левую ногу, согнутую в колене, потом выпря-
мите се вперед, под прямым углом, медленно
опустите. То же с правой ноги. Чтобы вам было
легче выполнять это упражнение, выпрямляя
ногу' разводите руки в стороны, а, возвращаясь
в исходное положение, опускайте руки вдоль
тела.
6.	Встаньте прямо, ноги вместе, колени полу-
согнуты. Выпрыгиваем из основной стойки как
можно выше вверх. Стараемся приземлиться на
то же самое место.
7.	Присядьте на корточки и начинайте, пере-
валиваясь с ноги на ногу «по-утиному», обходить
всю комнату. Делайте это упражнение не менее
3 минут.
8.	Встали прямо, руки перед собой на бедрах.
Пружинисто приседаем, стараясь не сгибать спину'.
Если ваши ноги, со сведенными вместе ступня-
ми, напоминают собой букву «О», вам нужно укре-
пить мышцы внутренней поверхности бедер. Вы-
полняйте такой комплекс упражнений:
157
Со^ТЫ Dftpciotf ЦЯци
1.	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. При-
седая, старайтесь соединить вместе колени. По-
вторите упражнение 12 раз.
2.	Лягте на спину, согните моги в коленях.
Зажмите коленями резиновый мячик и с силой
сводите колени, преодолевая сопротивление,
10-20-40 раз.
3.	Сядьте на пол, разведите ноги как можно
шире и медленно сводите их вместе. Повтор1гге
упражнение 20 раз.
Но самое приятное упражнение для ног — это
танцы. Танцуйте полчаса каждый день, вкладывая в
движение весь пыл своей души и африканский тем-
перамент дедушки Пушкина.
Ягодицы
Если зимой несовер-
шенная- форма наших
поп нс так актуальна,
прикрытая всем, что
есть 6 гардеробе толс-
тым и шерстяным, то с
приближением купального
сезона всех словно охва-
тывает «ягодичная» ли-
хорадка.
Несовершенная форма попы может просто ис-
портить жизнь! Некоторые из нас считают, что
размер попы имеет самое важное значение для ус-
пешной личной жизни. Но кого-то беспокоит
158
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
слишком маленький размер и недостаточная вы-
пуклость пятой точки, а кого-то — слишком боль-
шие габариты.
Но упру]не мышцы и четкий контур сделают
привлекательным любой объем.
I.	Сядьте на пол, вытянут) вперед ноги. Спина
прямая. «Шагайте» по полу, двигаясь вперед на
попе только с помошыо ягодичных мышц. Пять
метров вперед, затем, нс разворачиваясь, пять мет-
ров назад. Повторить 6-8 раз. Эго одно из самых
эффективных упражнений для этой группы
мышц.
2.	Встали на четвереньки, спина прямая. Одну
ногу отведите назад и выпрямите. Затем, сгибая,
подтягиваем ногу к груди и с силой выкидываем
се назад, как можно дальше, полностью выпрям-
ляя. Каждой ногой делаем по 8-10 взмахов.
3.	Нот на ширине плеч. Тянемся вверх, под-
нимаясь на носочки, затем .медленно приседаем,
разводя колени как можно шире. Выпрямились,
и все повторили 12-15 раз.
4.	Стоим прямо, ноги вместе. Делаем махи на-
зад, как можно дальше, сначала правой, затем ле-
вой ногой. Если сложно, возьмитесь руками за
спинку стула перед собой.
Повторим 8-10 раз каждой ногой.
5.	Из положения стоя наклоняемся вперед,
так, чтобы ладони опустились на пол. В таком по-
ложении делаем несколько шагов вперед и, не
разворачиваясь и нс выпрямляясь, возвращаемся
назад. Повторяем подходы 5-6 раз.
6.	Сделаем одно упражнение из балетной шко-
лы. Встанем прямо, ступни стоят на одной линии,
159
CoKTU Пленой ЦЗД
пятки вместе, носки, насколько сможете, разведите
врозь. Руки, округлив, соедините над головой кон-
чиками пальцев. Прыгайте, отталкиваясь пятками
от пола и, насколько можно, сохраняя разверну-
тые носки. Приземляйтесь на всю стопу. Повтори-
те 5-7 раз.
7.	Встали на четвереньки, спину держим пря-
мо, не выгибаем. Махи выпрямленной ногой
назад и высоко вверх. Не опуская ногу до конца
вниз, повторяем движение. Каждой ногой по
10-15 махов.
8.	Встали на четвереньки, спину держим пря-
мо. Делаем махи ногой вверх, но не прямой, а
согнутой в колене под прямым углом. Делая
махи, тянемся пяткой вверх. Повторяем по 10—15
махов каждой ногой.
Бедра
Лх, эти пышные бедра, мечта Рубена... ой, то
есть Рубенса, древнего художника!.. А что, Рубен
то же самое предпочитает... Какой размер? Такого
просто не бывает в природе! Ах, это его хрусталь-
ная мечта...
Хрустальная мечта есть и у каждой девушки.
И зачастую таких размеров и форм тоже не бывает
в природе. Некоторые мечтают, чтобы у них на бед-
рах не только жира не было, но и мяса — только ко-
жа. Впрочем, ни я, ни Рубен с Рубенсом не сможем
поручиться, что это будет красиво. Но если хотите
попробовать... Только нс забывайте, что вы девуш-
ка, а не циркуль...
Упражнения для уменьшения объема бедер.
160
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
1.	Сидя на полу, опираемся на руки за спиной.
Согните левую ногу и, поворачиваясь направо,
переведите ее через прямую правую ногу так,
чтобы колено левой ноги коснулось пола. По-
вторите упражнение другой ногой, не отрывая
руки от пола. Повторите по 10 раз в каждую сто-
рону.
2.	Встаньте на колени, руки вытяните перед
грудью. Опуститесь на пол за правым бедром, от-
водя при этом руки влево. Вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение 10 раз в каж-
дую сторону.
3.	Лежа на спине, руки разведены в стороны,
прижаты к полу. Согните колени, ноги вместе.
Положите согнутые колени на пол, сначала слева
от себя, потом справа. Повторить упражнение по
10 раз в каждую сторону.
4.	Лежа на левом боку, опираемся на согнутую
в локте левую руку. Левая нога согнута, правая
выпрямлена. Делаем махи правой ногой, как
можно дальше вверх 10 раз. Перевернемся на
правый бок и повторим упражнение 10 раз.
5.	Сидя, вытянуть правую ногу вперед, левую
согнуть вбок. Руками упираемся сзади.
Поднимаем вверх прямую правую ногу на
30—40 сантиметров от пола, задерживаем в самой
верхней точке на 10 секунд, опускаем. Согнутую
ногу держим крепко прижатой к полу. Повторяем
движение по 10 раз каждой ногой.
6.	Повернемся на бок, одна рука под головой,
другая упирается в пол перед собой. Медленно
поднимите вверх одну ногу' и присоедините к ней
вторую, задержитесь так на несколько секунд и
опустите ноги. Повторим 6 раз.
CoWTM пт^зоюй J-PtyU
7.	Лежа на спине, вытяните руки вдоль туло-
вища. Подтяните колени к груди, затем выпря-
мите ноги и поднимите вверх под прямым утлом.
Снова согните ноги и повторите упражнение
12 раз.
8.	Лягте на спину, солисте колени, поставив
ступни на ширине плеч, и пытайтесь энергич-
но стукнуть коленями друг о друга. Нс переусерд-
ствуйте — переломы коленной чашечки заживают
очень долго. Держа себя в руках, повторите 20 раз.
Прощайте, складки!
Иметь плоский животик, если самое любимое ва-
ше блюдо борщ со сметаной (за маму, за папу) и
шмат сала вместо хлеба «фитнес», очень даже, не
просто. Но нам это — как два пальца об асфальт,
если, конечно, раза три в неделю напрячься как следу-
ет. Но не в моральном, а б физическом смысле. «Сти-
ральная доска» вместо пресса нам не нужна, но вот
эти три складочки срочно надо ликвидировать.

КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Для начала я вам расскажу, как правильно качать
пресс.
Если вам кто-то скажет, что чем больше, тем луч-
ше,— нс верьте этому человеку; он вам недруг. В край-
нем случае — лучшая подруга. Тренируя мышцы
брюшного пресса без передышки, ежедневно, их
можно замучить до смерти. Оптимальный режим тре-
нировок — два-три раза в неделю.
Если у вас проблемы с позвоночником, вам не
стоит делать подъемы туловища, зацепившись за
что-нибудь ногами. При этом упражнении вся на-
грузка ложится на позвоночник, а точнее на крестец
и ближайший к нему позвонок,— в общем, не ис-
ключено, что после такой «зарядки» у вас заболит
уже весь позвоночник.
Кстати, как показывает практика, самый эффек-
тивный метод тренировки пресса — это выполнение
без передышки срезу двух или четырех упражнений,
после чего делается минутный перерыв. Так мышцы
прорабатываются быстрее, да и нагрузка будет поч-
ти как в тренажерном зале.
Ну а теперь — комплекс упражнений для сильно-
го пресса.
Каждое упражнение выполняется по 8-12 повторов.
I.	Встаньте на четвереньки. Слегка выгнув
вверх спину, втяните, как можно сильнее, живот,
чтобы он «достал до позвоиоч1шка», задержитесь
так на несколько секунд, потом расслабьтесь и
прогните спину, потягиваясь, как кошка.
2.	Лежа на спине, поднять под прямым углом
ноги и имитировать движения велосипедиста.
3.	Лежа на спине (руки раскинуты в сторо-
ны, ладонями вниз), поднимите прямые ноги
163
{оветм п/^сюй ]-PHU
вертикально вверх и, по возможности не сгибая,
положите вправо (голову поверните влево).
Затем положите ноп< влево, повернув голову
вправо.
4.	Лягте на пол, руки положите под голову.
Подтягивайте согнутые ноги к груди, одновре-
менно пытаясь сесть. Тяните локти вперед к коле-
ням. Коснитесь их. Задержитесь в этом полусо-
гнутом положении две-три секунды. Сгибайтесь
на выдохе.
5.	Лежа на спине, положите кисти на затылок.
Медленно поднимите плечи и голову (не сводите
локти!), не изгибаясь в пояснице. Так же медлен-
но примите исходное положение.
6.	Лежа на спине, положите ладони под ягоди-
цы. Согните ноги в коленях, перекрестите щико-
лотки и постарайтесь развернуть колени вниз,
как в позе лотоса. Такие развернутые «в плис»
ноги подтягивайте к груди, как можно ближе, за-
тем вернитесь в исходную позицию.
7.	Исходная позиция — лежа на спине, руки за
головой. Тяните левое колено к правому локтю,
постаравшись его коснуться. Спину нельзя отры-
вать от пола. Задержитесь на пару секунд. Распря-
митесь. Теперь поднимите правое колено к лево-
му локтю. Задержитесь.
8.	Стоя на коленях, медленно откидывайтесь
назад, пружиня ногами и нс сгибая тазобедрен-
ные суставы. Спина должна быть прямой, руки
подняты вверх. Вернитесь в исходное положение.
Проще всего определить, что жировые складочки
достигли идеальной толщины,— это защипнуть ко-
жу ниже талии и измерить получившийся валик. Если
164
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
линейка показывает 2- 3 сантиметра — вы в иде-
альной форме, если 5 — терпимо, но больше нам уже
*м даром не нать, и с деньгами не нать».
И не забывайте о том, что если тренировать
только пресс и в погоне за плоским животиком за-
быть о других мышцах, то через месяц вы согне-
тесь, как старая бабушка,— упругие мышцы живо-
та будут тянуть вас вперед. Тех что не забывайте
чередовать упражнения для пресса и упражнения для
спины.
И все-таки, приступая к этим упражнениям, не за-
бывайте, что многие мужчины любят маленький женс-
кий эротичный животик. Как, к примеру, персонаж
Брюса Виллиса в фильме ^Криминальное чтиво».
Так же, знаю, неравнодушны к животикал< и некото-
рые звезды нашей эстрады. Главное, что бы это был
животик, а не живот. Так что очень хорошо поду-
майте, прежде чем ложиться на спину!
Восточные мотивы
Если наклоны и приседания кажутся вам нестер-
пимо скучными, если ваша душа жаждет творчества
и полета, вообразите себя Шахерезадой из сказок
тысячи одной ночи, разучите основные движения
танца живота. Туг вам и аэробная нагрузка, и комп-
лексные упражнения для пресса и мышц спины, и
улучшение осанки и грациозность движения — в об-
щем, полный комплект в сочетании с мощнейшей
сексуальной пр1ггягатсльностью этого танца. Пред-
ставьте только, открывает ваш благоверный помут-
невший спросонья глаз, а перед ним танцует гурия в
шелках и монистах...
165
С«*ты прехрэоюй ЯЙШ
Uy тут ладно, я переборщила, наркологе и так пе-
регружены жертвами «белочки». Сделайте это вече-
ром, при свечах и под звон бокалов с шампанским.
Главное в танце — импровизировать и творить, а
базовые движения мы вам ладим. Вог сше — потре-
буется для вхождения в образ длинная легкая юбка,
короткий топ, открывающий живот, много звеня-
щих браслетов и бахромистая косынка, чтобы завя-
зывать вокруг колыхающихся бедер.
Л еще надо слегка обладать пространственным
воображением, чтобы представлять круги и вось-
мерки, которые будут описывать твои бедра.
Пытаемся плавно очертить ягодицами вообража-
емую окружность, нарисованную на уровне бедер.
Причем, описывая большой круг, сзади мы, на-
сколько можем сильно, прогибаем поясницу, а спе-
реди максимально приподнимаем бедра вверх.
Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной
практически во всех движениях танца.
Еще одна разновидность этого па — описывая
круг, мы делаем резкое движение тазом снизу вверх
(сброс), когда бедра максимально отведены назад, а
спина выгнута, Сделав резкий сброс, мы плавно за-
вершаем круг.
Встаем на пол в центр воображаемой восьмерки,
ноги расставим на ширине плеч.
Начали. Нс отрывая пяток, выводим вперед левое
бедро и чертим им в воздухе половину восьмерки,
возвращая бедро назад до максимально возможного
скрученного положения. Вторую половину восьмер-
ки чертим правым бедром.
Теперь неизменная воображаемая восьмерка вы-
полняется в вертикальной плоскости. Ноге на ши-
166
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
рине плеч (или чуть ближе, как вам удобнее), коле-
ни полусогнуты. Очень плавно поднимаем правое
бедро, как будто тянемся вверх к подмышке, затем
выводим бедро вперед и опускаем вниз, сразу
продолжая движение поднимая левое бедро
вверх. И — другой вариант этого движения, которое
называется «маятник»,— выдвигаем правое бедро
как можно дальше вбок, поднимаем его вверх, отры-
вая пятку от пола. Потом медленно опускаем бедро
по диагонали вниз, сразу начиная зеркальное дви-
жение левым бедром.
В этом движении работают только бедра. Подни-
маемся на носочки (ноги вместе, колени слегка со-
шуты) и поочередно поднимаем бедра вверх, стара-
ясь, чтобы пупок как бы оставался на месте.
Ноги расставлены, колени полусогнуты; живот
как можно более расслаблен. Наносим животом
«удары», подбрасывая его вверх за счет напряжения
бедер: назад — вперед, резкий удар бедрами вверх,
замерли, и расслабленный живот свободно падет
вниз.
Представь сзади, недалеко от ягодиц, вертикаль-
ную линию. Резко согнув спину в пояснице, подки-
дываем ягодицы вверх и назад и застываем так на
мгновение, сбрасывая напряжение в конце движе-
ния.
Основы вы уже знаете, теперь импровизируйте —
станцуйте свое сегодняшнее настроение.
Мышцы спины
Говорят, что когда в мрачное средневековье дамы,
утягивали себя корсеталш, то мышцы спины рас-
•	167
Cose™ ruteiotf Jltyu
слаблялисьу них до такой степени, что без поддерж-
ки корсета просто отказывались работать. Мы, хо-
тя корсеты и не носим, тоже позволяем мышцам на-
ших спим чересчур расслабляться. И зажмемся все,
скукожимся и :и шасле..
А как же царственность осанки ?! Где-то мы ее по-
теряли... Она напрямую зависит от тонуса спинных
мышц. Научитесь нести себя с достоинством и, раз-
вернув плечи, плыть над толпой.
Для этого комплекса упражнений вам понадобится
прямая гимнастическая палка, длиной около метра.
I.	Встали прямо, ноги на ширине ступни. Руки
за спиной, берем палку за концы и пытаемся под-
нять до уровня лопаток, прогибая спину. Повто-
ряем 15—17 раз.
2.	Встали прямо спиной кетене на расстоянии
шага, ноги на ширине плеч. Медленно, держась
за концы, поднимаем палку вверх перед собой.
Прогнувшись назад, пытаемся достать палкой до
стены. Выпрямляемся. Повторим упражнение
10-12 раз.
3.	Ложимся на живот, руки вытянуты перед
головой, держим палку за края и поднимаем
нверх, одновременно прогибая как можно даль-
ше назад голову и спину. Задержимся в конечной
точке пару секунд, потом опускаемся на пол и
отдыхаем. Повторяем упражнение в медленном
темпе 8-10 раз.
4.	Встали прямо, ноги на ширине плеч, спина
прямая. Держим палку перед собой в опущенных
руках. Медленно поднимаем ноги и перешагиваем
палку вперед, а потом назад. Повторяем 6-8 раз.
168
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Если у вас дома нет такого простого гимнастичес-
кого снаряда, как палка, а у вашего мужа руки растут
нс из плеч, то делайте упражнения просто с вытяну-
тыми на одном расстоянии руками или используйте
метровый шарф, стараясь держать его в натянутом
состоянии.
Вот еще несколько упражнений, укрепляющих
мышцы спины.
I.	Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль
туловища. Соединив пальцы в замок, поднимаем
руки перед собой и вверх, одновременно припод-
нимаясь на носках. Потягиваясь, делаем вдох, рас-
слабляясь — выдох. Повторяем 8—К) раз.
2.	Встанем на колени и, держась за пятки, силь-
но выгнемся грудью вперед. Повторим упражне-
ние 8-10 раз.
3.	Встанем прямо, ноги произвольно, руки со-
единены в замок за спиной. Отводим руки назад,
прогнув спину, но нс наклоняясь вперед. Повто-
рить 8-10 раз.
4.	Встанем прямо, ноги на ширине плеч. Со-
гнув ноги в коленях, медленно прогибаемся на-
зад, стараясь достать пальцами до пяток. Me,тлен-
но вернуться в исходное положение. Повторите
упражнение 8-10 раз.
Строим... красивую грудь
111 об вы знали, с бюстом у женщин связано больше
всего комплексов. Ну почти каку мужчин — с разме-
ром их мужского достоинства. Они же вечно, вечно
169
(дета п?«х?эси©й
страдают, что он не такой, как они
видели в немецком фантастическом
фильме. Или не такой, как они виде-
ли у одного, в пятницу, в бане. Или не
такой, каким он должен быть при их
росте и размере носа, — таблица бы-
ла напечатана в газете, и ее уже зачи-
тали до дыр.
В общем, каждая третья женщина
считает, что с ее женским достоин-
ством тоже не все в порядке. Что
размерчик явно подкачал, шо вместо вожделенного
пятого природа ей подсунула какой-нибудь скромный
второй.
И вот начинаются страдания, полуночные плачи
и рыдания...
На самом деле вы нс можете упражнениями уве-
личить объем молочной железы, вы можете только
увеличить мышечную «подложку* — за счет этого
грудь как бы приподнимается и выглядит больше.
Только нельзя перестараться, если вы будете нагру-
жать грудные мышцы каждый день, нс давая им пе-
редышки, эффект может быть обратным — мышцы
от перенапряжения как бы усохнут. Так что не забы-
вайте, что мышцам тоже нужен отдых.
1.	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки
развели в стороны. Лопатки вместе, спина пря-
мая. Описываем руками по 20 кругов вперед и на-
зад, постепенно увеличивая радиус движения.
2.	Ноги на ширине плеч, руки раскинуты, сги-
баем тело под прямым углом, не округляя спины.
Правой рукой касаемся носка левой нот, делая
170
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
мах, как ветряная мельница, меняем положение и
касаемся левой рукой правого носка. Повторяем
10-15 раз.
3.	Примите упор лежа, только упирайтесь п пол
нс носками ступней, а коленями. Ноги в колене
согните, икры поднимите вверх и скрестите. От-
жимаемся от пола, не выгибая спину, 10-12 раз.
4.	Лежа на спине. Держим перед собой на вы-
тянутых руках гантели по полкилограмма. Мед-
ленно разводим руки в стороны, пока они не
опустятся на пол. Так же медленно возвращаем их
в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
5.	Стоя лицом к стене на расстоянии шага,
обопритесь о стену ладонями примерно на шири-
не плеч. Сгибая руки в локтях, коснитесь подбо-
родком стены. Повторите 10-12 раз.
6.	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Под-
нимаясь па носки, разводите в стороны руки со
жгутом или эспандером, держа его перед грудью.
Повторите упражнение 8-12 раз.
7.	Стоя прямо, сложите ладони перед грудью,
как индийская танцовщица. Локти должггы смот-
реть в стороны. Крепко прижимайте друг к другу
ладони в течение десяти секунд, затем расслабь-
те руки и потрясите ими. Повторите упражнение
12 раз.
8.	Ляжем на спину, вытянув вдоль тела руки с
гантелями по 0,5 кг. Медленно поднимаем руки
вверх и опускаем их за головой, затем возвраща-
емся в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
Помимо упражнений надо делать самомассаж
груди холодной водой или с помощью жесткой рука-
вицы.
171
Советы n?«xpacioU ЦЛцК
Но главное, девушки, не забывайте о печальной
судьбе дамы с самой большой в мире грудью. Ес
женское достоинство просто задушило ее во сне. Так
что иногда лучше дышать, чем восхищать...
Плечи
В старину гусары целовали красавиц в плечики —
вот это был настоящий разврат!.. Чтоб привлечь
усатого поручика, дамы пудрили и душили эту
часть тела, лепили па нес мушки и оттеняли бе-
лизну темным кружевом корсета. Ах, шо это были
за времена...
Сегодня плечи общедоступны — тоненькие лямоч-
ки топа не скрывают практически ничего. Л где за-
гадка, романтика?! Ну раз лая уж летом оголяемся
до ничего, это ничего должно быть в форме. Шоб нам
не было стыдно за эту безобразную складку под
мышкой.
Красота груди напрямую связана с красивой фор-
мой плеч.
I.	Сядем на пол, опершись сзади на ладони.
Пальцы обращены ктелу. Отклоняемся назад, по-
ка локти не коснутся пола. Затем, только с по-
мощью руте, возвращаемся в исходное положе-
ние. Выполните упражнение 6-8 раз.
2.	Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Подни-
маем руки через стороны вверх и скрещиваем их
над головой. Потом медленно, через стороны
опускаем руки вниз и скрещиваем их перед собой
(выполняя упражнение второй раз, скрестите ру-
172
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ки за спиной, чередуйте скрещивание впереди и
сзади). Выполните упражнение 12 раз.
3.	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В опу-
щенных вдоль зела руках держим полукилограм-
мовые га>пели. Одновременно сгибаем руки к груди,
затем медленно опускаем вниз. Повторите упраж-
нение 6-8 раз.
4.	Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Опи-
сываем быстрые круги вперед-назад, сначала вра-
щая только кисти, потом — руки до локтя, а затем
всю руку от плеча. Повторите упражнение 10 раз.
5.	Ноги на ширине плеч, руки держат гантели,
опущены вдоль туловища. Одновременно сгибай-
те руки к плечам 10-12 раз.
6.	Ноги на ширине плеч, руки держат гантели,
опущены вдоль туловища. До уровня плеч подни-
майте одновременно перед собой прямые руки.
Повторите упражнение 6-8 раз.
7.	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Очень медленно поднимите руки через стороны
вверх и задержитесь в таком положении, считая
до шестидесяти. Упражнение не из легких, но
очень эффективное.
8.	Встаньте прямо, руки согните в локтях на
уровне плеч, держа их параллельно полу. С силой
отводите локти назад так, чтобы соединить ло-
патки. На третий раз распрямите локти, с силой
разведя руки в стороны. Повторите 12 раз.
Пять слабых отмазок
* I отмазка. «Мне нс хватает времени для серьез-
ных занятий спортом!»
173
СоНТЫ Штепой урин
— Для формирования красивой фигуры необхо-
димо заниматься по часу три раза в неделю (мышцам
обязательно необходим день передышки), чтобы
поддерживать ваше тело в спортивной форме, доста-
точно двух занятий в неделю.
Неужели в вашем ежедневнике просто нс осталось
ни одной чистой строчки, ни одного свободного ча-
са, который можно посвятить заботе о себе, люби-
мой? Сколько часов на прошлой неделе вы смотрели
телевизор?..
Отмазка отпадает.
w 2 отмазка. «Слышала, что бегать каждый день
вредно».
— Бегом, в отличие от силовых тренировок,
можно заниматься каждый день (но только если
кроме бега у тебя на этот лень не запланирован
еще час упражнений со штангой). Тебе только на-
до обратить внимание на интенсивность и продол-
жительность тренировок — их надо время от вре-
мени менять. Бегаешь обычно по тридцать минут,
пробеги сегодня двадцать, а завтра посвяти трени-
ровке сорок пять минут. Раз в неделю замени бег
быстрой ходьбой или беги в различном темпе, то
замедляя, то ускоряя темп. Эти простые уловки
помогут избежать привыкания к одному типу на-
грузки.
Отмазка нс прошла.
& 3 отмазка. «Утренняя зарядка все равно не по-
могает худеть».
— Ты не права. Просто к зарядке надо подойти не
как к маханию руками пять минут, отнесись к ней
как к тренировке. Проснулась, полчаса на то чтобы
174
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
прийти в себя и умыться,— а потом начинаешь по-
лучасовую зарядку. Если там будут аэробные упраж-
нения и 10-15 упражнений по группам мышц, рас-
тяжка, то через месяц ты уже будешь радоваться
первым заметным изменениям во внешности.
Вывод? И эта отмазка не проходит.
отмазка. «Я так давно ничем нс занималась,
что просто нс продержусь час шейпинга».
— Если ты давно нс занимались спортом, уси-
ливай нагрузку постепенно. Первые четыре недели
посвяти бассейну (два раза в неделю), плюс делай
дома гимнастику (два раза в неделю). На пятой не-
деле добавь еще утреннюю или вечернюю пробеж-
ку — 2 раза в неделю, и тренируйся в таком режиме
eihe месяц. Затем добавь еще два замятия гимнас-
тикой — всего получается четыре дня (две недели),
и одну силовую тренировку. Через месяц добавь
сше одну силовую тренировку — и через полгода
любой тренажерный зал покорится тебе с первого
раза.
Отмазка нс прошла.
Ф 5 отмазка. «Мне не подходит ни один вид спорта».
— Надо определиться, что вы хотите от трени-
ровок, и разумно подойти к выбору физической
нагрузки. Главное — тренировки действительно
должны доставлять удовольствие, иначе, раз за ра-
зом пересиливая себя, вы все равно «сломаетесь».
Зал для тренировок должен располагаться близко
к дому, многие перестают заниматься, если дорога
до спортклуба слишком утомительна. И третье
условие — занятия не должны слишком опусто-
шать ваш кошелек.
175
CqWTM пленой ЬРни
А вдруг этот человек действительно нс создан для
спорта как птица для полета? Может быть, ему по-
может комплекс упражнений...
Для самых ленивых
Ну а ии> ж делать, если вы никах нс можете себя за-
ставить перешагнуть порог фшпнес-зала, если после
первого отжимания вы остаетесь лежать, как
подстреленный лось, и если, подняв к плечам гантели
один раз, вы умудрились уронить их два раза — возмож-
но, спорт вашему организму просто противопоказан,
I !о не спешите обреченно падать на диван. Он мо-
жет-таки не выдержать. Без физических упражне-
ний — труд создал человека — деградирует любое
живое существо, так что попытаемся обмануть свое
тело, делая упражнения словно невзначай. Может
быть, сначала ты не сможешь даже руку с коробком
спичек поднять. Но через
недельку тебе, возможно,
окажется по плечу даже
швабра, а потом с твоим
телом начнут происхо-
дить настоящие чудеса —
ты двумя руками смо-
жешь поднять гантель.
Глядишь и Пристрастится
твое болезное и тщедуш-
ное тельце к нагрузке, и
окрепшие мышцы сами по-
тащат тебя на беговую
дорожку. Кто сказал «Чур
меня!»?!..
176
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Ф Делайте незаметную гимнастику. Сидишь ли ты
в офисе или едешь в машине, смотришь телевизор
или готовишь ужин — всегда есть возможность дать
своим мышцам серьезную нагрузку, кстати, нс при-
влекая внимания окружающих.
/Для мышц ягодиц: изо всех сил напрягите
ягодицы, задержитесь так на пару секунд и резко
расслаьте. Повторите так 12 раз. Конечно, если
вы будете проделывать такое упражнение в об-
тягивающих бриджах, то, вполне вероятно, паши
попутчики простое желание придать тонус мыш-
цам могут как-то неверно истолковать. И кто их
знает, что за тараканы могут зашевелиться в голо-
ве у твоих сослуживцев, если ты начнешь под-
прыгивать на стуле. Так что это упражнение тре-
бует некой интимности или просто толстого слоя
одежды.
/ Для мышц груди: сложите руки перед собой,
как в молитве, и сильно сдавите ладони. Это
упражнение можно изменить: если вы сишгте за
столом, не поднимая плеч, сильно нажмите ладо-
нями на крышку стола. Повторите так несколько
раз.
/ Для мышц рук: проходя через дверной про-
ём, с силой надавите руками на противополож-
ные косяки, словно стараясь раздвинуть проход.
/Для пресса: стоя, втяните в себя живот как
можно глубже и задержитесь так па несколько
секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Уп-
ражнение можно выполнять совершенно неза-
метно от окружающих, а результат от него потря-
сающий.
/Для мышц спины: прислонитесь спиной к
ровной стене, чтобы ваши пятки, икры, ягоди-
177
C«**TM nHljxiQU Ц/tyU
цы, плечи и голова находились на одной линии,
касаясь стены. Постойте так несколько минут и
отходите, запомнив мышечные ощущения и ста-
раясь держать спи»гу, словно вы все еще касаетесь
стены.
'л' Ходите пешком
Если вы выйдете всего на две остановки раньше,
то у вас появится прекрасная возможность сжечь
несколько десятков лишних калорий и обогатить
кровь кислородом. Идите энергичным, быстрым
шагом — вроде и напрягаться особо нс нужно, вы же
не штангу тягаете, но в то же время вы тренируете
несколько групп мышц на бедрах, животе и ягоди-
цах.
'Л' Полюбите ступеньки
«Гиподинамия,— пел Леонтьев,— что это та-
кое?» Это боль в пояснице, застой лимфы, атрофи-
рованные мышцы и прочие ужасы цивилизации.
Так *гго пропустите в лифт пожилого соседа, а сами
пешочком, с передышками, отправляйтесь на свой
седьмой этаж. Это ничего, что вы сначала будете
мокрой, как мышь, вы просто представьте, что
сэкономили... рублей за одно занятие стсп-аэро-
бикой, и эти деньги вы можете потратить как ва-
шей душе будет угодно <ио нс на пирожные и шо-
коладки!).
& Купите спортинвентарь
Нет, мы вовсе нс призываем вас покупать дорогу-
щий велотренажер, который будет печально стоять в
углу и собирать пыль на свои блестящие части, кото-
рую вы потом будете стирать влажной тряпкой (хо-
17в
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛ АМУ PH ЕН Ь КО
тя, впрочем, тоже маленькая гимнастика). Купите
себе наипростейшую скакалку, обруч или крутя-
щийся диск. Их не жалко будет забыть на некоторое
время, не коря себя за потраченные деньги, а потом,
глядишь, как-нибудь под настроение вы достанете
обруч из-за шкафа, и тогда...
Ф Станьте чистюлей
Генеральная уборка сжигает за раз то ли сто, то ли
двести килокалорий — а ото почти целый шоколад-
ный батончик. Так что. энергично помыв пол в тече-
ние часа, вы можете пойти и с чистой совестью ку-
пить себе пачку чипсов.
Ф Танцуйте
Если выполнение упражнений по-прежнему на-
водит на вас тоску, включите погромче любимую
музыку — и танцуйте. Машите руками, трясите но-
гами — вас же никто нс видит, так что можете отпус-
тить на волю эмоции вашего тела. Главное — полу-
чать от этого удовольствие, а мышечный тонус
как-нибудь приложится.
Для самых упорных
Если ты, родная, не мыслить себе ни минуты без
физической нагрузки, если твое тело начинает
ныть уже после получаса работы за компьютерам,
а ноги и руки начинают нетерпеливо подергиваться
и тянуться к гантелям или эспандеру в ящике сто-
ла — значит, тебе необходим особый комплекс
упражнений для офиса. Чтоб коллеги за спиной нс
перешептывались (для этого и без фитнеса най-
179
Со^ТЫ ПрехрэсюЦ
дется немало поводов), выполняйте этот комп-
лекс, который почти незаметен для окружающих.
Понятно, что все упражнения выполняются сидя на
стуле. Каждое упражнение выполняется по 10—12
раз, если не заметят.
Итак...
/ прогибаемся в позвоночнике до предела на-
зад, а потом выгибаем спину горбом, как можно
сильнее сведя вперед плечи;
/ поочередно вытягиваем вперед ноги и сги-
баем, заводя пол сиденье стула; по полу не шар-
кать, лучше вообще ноги на пол не опускать;
✓	держа ровно спину, поворачиваем корпус до
предела то в одну, то в другую сторону;
/	разводим локти в сгоронуло предела, задер-
живаемся на несколько секунд, выдыхаем, рас-
слабляемся;
✓	поочередно напрягаем мышцы (ноги вытя-
нуты) правого и левого бедра;
✓	быстро напрягаем и расслабляем мышцы
живота;
/ для экстремалов: сгибаем одну ногу и рука-
ми прижимаем ее к животу, выдыхая, ногу вы-
прямляем.
Апельсиновая корка на бедрах
Муж (задултиво): Дррогая, а у тебя есть, этот...
как его... целлюлит?..
Жена (напрягаясь): Да-
Муж (умиляясь): И все-то у моей красавицы
есть!..
180
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
К чему это я? Ад к тому,
где же таких любящих и не-
осведомленных мужей нахо-
дят? В Эрмитаже или в дру-
гом хаком музее?..
Всдь сегодня каждая собака
знает, что такое целлюлит.
Как же ж мы без него жили все
эти годы, и где он, родимый,
на чьих ногах и попах пря-
тался? И какой же вредитель
его там обнаружил?!!
И вот, красивая по всем статьям женщина начи-
нает судорожно щипать свои филейные части на
предмет обнаружения этой самой напасти. А кто
ищет, тот всегда найдет. Нашла? Нашла.
И что же теперь прикажете делать? Как спа-
саться от этого стихийного бедствия?
Про регулярные замятия спортом и правильное
питание мы сейчас говорить нс будем, эти азы и так
все знают. Лучше поговорим о тех комплексных пре-
паратах, которые помогут нам избавиться от апель-
синовой корки.
Одной из основных причин целлюлита называют
нарушение микроциркуляции крови и лимфы в жи-
ровой ткани.
Ну, про жировую ткань мы знаем практически
все, а лимфа — это такая бесцветная жидкость, кото-
рая медленно течет по капиллярам, унося с собой
всяческие токсины и продукты распада. Такой вот
индивидуальный мусоропровод.
Так что разнообразные анти целлюлитные препа-
раты, по идее, должны:
181
V активизировать токи лимфы, чтобы вредные
вещества, а с ними и целлюлитный жир, быстрее
выводились из организма;
/ ускорять обмен веществ на клеточном уровне.
✓ усиливать кровообращение.
Кремы и гели
Действительно эффективные кремы и гели долж-
ны содержать компоненты, укрепляющие стенки со-
судов и стимулирующие циркуляцию крови и лимфы.
Эго: экстракт плюща, экстракт конского каиггаиа,
арники, фенхеля, морских водорослей, горчица и пе-
рец (вызывают прилив крови к тканям), экстракт коры
сосны или березы, кофеин (устраняет застой лимфы),
теофилин, гуарана, гинкго и никотиновая кислота.
Если ничего из перечисленного на коробочке с
кремом вы нс обнаружили, скорее всего, его поку-
пать не стоит. Кстати, лидером и борьбе с целлюли-
том часто называют морские водоросли. Бурые во-
доросли (ламинария, спирулина) можно применять
наружно и в виде пищевых добавок.
Антицсллюлитный крем не даст никакого эффек-
та, если его просто размазать по телу. Наносить его
нужно сильными массажными движениями, втирая
в кожу, которую предварительно надо очистить щет-
кой с натуральной щетиной, варежкой из сизаля,
или сделав пилинг (скрабом, морской солью, круп-
номолотым кофе).
Ароматерапия
Принимая ванну, добавьте в воду несколько ка-
пель масла грейпфрута, иланг-иланга, можжевель-
182
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
ника, герани, лимона, розмарина — эти масла сти-
мулируют кровообращение и выводят лишнюю
жидкость из клеток.
Витамины
Витамин А, С и Е — незаменимые помощники в
борьбе с целлюлитом.
Конский каштан, гинкго билоба, вытяжка зеле-
ного винограда — все эти препараты поддерживают
эластичность сосудов.
Эффективно выводят из тканей лишнюю жид-
кость и шлаки корень укропа, черная смородина.
Экстракт зеленого чая и кофеин тоже активно бо-
рются с целлюлитом.
1рязи
Грязи с солями Мертвого моря, термальные гря-
зи нормализуют обмен веществ в подкожном жире
и содержат огромное количество полезных для ко-
жи минеральных солей. (Кстати, обычная лечебная
глина более дешева и вполне подойдет для тех же
целей.)
Применяются в виде обертываний, и это — один
из самых мощных методов борьбы с целлюлитом.
Готовим длинные полотнища тонкой полиэтиле-
новой пленки (подойдет и продуктовая, в рулоне),
теплый плед и состав, который будем наносить па
кожу.
Самые доступные:
✓ готовая грязь или глина; подогреваем и нано-
сим тонким слоем на проблемные места;
183
Со^ТМ пЛ?зсиоЦ
✓	бурые водоросли (ламинария, фукус); разводим
теплой водой (если это ютовое водорослевое обер-
тывание) и наносим кистью или рукой на проблем-
ные месте;
✓	зеленый чай — четыре столовые ложки зелено-
го чая разводим кипятком до кашицы, добавляем
две капли эфирного масла, остужаем и наносим на
кожу;
/ масло; если нс купили готовое масло, делаем
так: берем три столовые ложки меда и добавляем
2-3 капли; подогреем мед, чтобы наносить теплым.
Все намазали? Теперь по спирали заворачиваем в
пленку все что необходимо и ложимся под одеяло,
примерно на полчаса. Потом — под теплый душ. На
курс проводится (через 2-3 дня) не менее десяти
процедур.
ЛЛоссож
Эффективен массаж с применением морской со-
ли и с различными отшелушивающими средствами
(дроблеными абрикосовыми косточками, морской
солью, крупномолотым кофе). Но такой массаж
нельзя делать чаще одного раза в неделю.
Существует несколько простых правил, которых
необходимо придерживаться.
✓ Массаж делаем легкими и плавными движени-
ями, он нс должен быть болезненным или оставлять
синяки. Начинаем с медленного ритма, но посте-
пенно ускоряем темп.
✓ Нельзя массировать пах, молочные железы, под-
мышки — места, где расположены основные лимфо-
узлы.
184
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
✓ Движения массажа всегда направлены снизу
вверх, от конечностей к сердцу.
✓ Примерная продолжительность массажа — от
пятнадцати до тридцати минут.
Соки
Свежевыжатый сок свеклы, моркови, граната,
клюквы, лимона очень полезен для очищения лимфы.
Дорогие мои, я ж так успела к вам привыкнуть, по-
ка мы так мило беседовали с глазу па глаз. Проведя
столько времени вместе, мы, можно считать, почти
породнились,
А самый главный секрет красоты от моей прекрас-
ной няни такой: именно Ты — салит обаятельная и
привлекательная!... Несмотря на все то, от чего, на-
деюсь, у тебя получилось избавиться. И благодаря все-
му тому, что ты, прочитав эту книгу, приобрела!..
Оглавление
От автора................................... 3
ГЛАВА 1. САЛОН КРАСОТЫ
Жирная или сухая? Мыть или нс мыть? ........ 5
Очищаем..................................... б
Защищаем.................................... 9
Питаем..................................... ДО
Маска, я тебя знаю!......................... | ]
Очищающие.................................. 13
Смягчающие................................. 15
Увлажняющие................................ 17
Питательные................................ 18
Зимой и летом — одним цветом .............. 20
Жара, июль................................. 20
Мороз и солнце ............................ 22
Самомассаж................................. 24
Гкмиастика для лица........................ 28
Упражнения для лба......................... 28
Упражнения для век......................... 28
Упражнения для шек......................... 29
Упражнения для губ......................... 29
186
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Стрельба глазками.............................. 30
Очищаем........................................ 31
Питаем......................................... 32
Если опухли глаза.............................. 33
Мешки пол глазами ............................. 34
Как замаскировать темные круги................. 35
«Опахала страсти» ............................. 35
Ах, эти морщинки............................... 36
1Убы........................................... 36
Джентльмены предпочитают бловДННОК?............ 37
Моем........................................... 37
Маски ......................................... 40
Караул, перхоть!............................... 40
Даже если вам немного за тридцать.............. 41
Скорая помощь, или Будем красивы к празднику .. 44
За неделю...................................... 44
За день........................................ 46
За час......................................... 47
ГЛАВА 2. ВСЕ ВО ИМЯ ПОХУДИЗМА
Виды диет ..................................... 50
«Дунь вей» или «Жуй фуй»....................... 52
Национальные диеты ............................ 53
Русская диета ................................. 53
Голливудская диета ............................ 55
Французская диета.............................. 57
Японская диета................................. 59
Польская диета................................. 60
Экспрссс-днсты................................. 62
Энергетическая диета .......................... 62
Летучая диета ................................. 63
Полуденная экспресс-диета ..................... 63
187
Сокеты п’^йой
Тематические диеты ........................... 64
Стограммовая диета............................ 64
Жесткая белковая диета........................ 66
Вегетарианская диета (на 3 дня)............... 66
Йогуртовая диета.............................. 67
Сырная диета ................................. 68
Рыбная диета ................................. 69
Диеты на основе первых блюд .................. 69
Диета с луковым супом......................... 70
Диета с овошным супом ........................ 71
Диета с вегетарианским борщом ................ 71
Диета авторитета.............................. 72
Диета по Робену............................... 72
Диета академика Ташсва........................ 73
Диета Мадлен Жеста ........................... 74
Монолиеты на о,тин день....................... 75
Звездная диета................................ 76
Диета Шер .................................... 76
Диета Ким..................................... 77
Диета Катрин Денев............................ 78
Диета Софи Лорен.............................. 78
Низкоуглеводные диеты ........................ 79
«Кремлевская диета»........................... 79
Привычки, полезные для вашей талии............ 88
Если килограммы возвращаются.................. 90
Калории ...................................... 91
Крупы и зерновые ............................. 92
Молочные продукты ............................ 92
Мясные продукты и птица ...................... 93
Овощи......................................... 94
Фрукты ....................................... 94
Нормальный вес ............................... 95
Формула идеального веса....................... 96
188
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Питаемся по гороскопу........................ 98
Овен......................................... 98
Телец ....................................... 99
Близнецы.................................... 100
Рак......................................... 100
Лев......................................... 101
Дева........................................ 102
Весы........................................ 102
Скорпион ................................... 103
Стрелец..................................... 103
Козерог..................................... 104
Водолей..................................... 105
Рыбы ....................................... 105
ГЛАВА 3. МАКИЯЖ И СТИЛЬ
Правила хорошего тона ...................... 108
Как правильно подобрать оттенок?............ 109
Тональные средства для разных типов кожи..... 111
Моделирование ...............................113
Основа...................................... 113
Пудра....................................... 114
Рассыпчатая или компактная?................. 114
Румяна...................................... 115
Сухие или жирные............................ 116
Идеальные брови............................. 117
Подбираем себе брови........................ 118
Очи страстные............................... 119
Стрелки Амура, карандаши и подводки ........ 119
Тени........................................ 120
Маэстро, тушь!.............................. 121
Простой макияж глаз......................... 124
Сложный макияж глаз......................... 125
Губки бантиком...............................126
189
Советы пр^еасЦ ЦЯцК
Хорошая губная помада........................ 127
Типы помад................................... 127
Как выбрать помаду........................... 130
Макияж ...................................... 131
Классический макияж...........................132
Простой макияж ...............................133
Вечерний макияж...............................134
Какое вы время года? .........................134
Зима..........................................135
Весна.........................................135
Лето......................................... 136
Осень........................................ 137
Как скрыть недостатки
и подчеркнуть достоинства.................... 138
Бизнес-леди.................................. 143
Жешиина-вамп ................................ 145
Романтическая натура......................... 147
ГЛАВА 4. ФИТНЕС
Аэробика .................................... 152
Главное — сноровка, закалка, тренировка!..... 154
Если ножки — как бугылечки................... 155
Ягодицы...................................... 158
Бедра ....................................... 160
Прощайте, складки! .......................... 162
Восточные мотивы............................. 165
Мышцы спины.................................. 167
Строим... красивую грудь .................... 169
Плечи ....................................... 172
190
Пять слабых отмазок ......................... 173
Для самых ленивых ........................... 176
Для самых упорных............................ 179
Апельсиновая корка на бедрах ................ 180
Кремы и гели ................................ 182
Ароматерапия................................. 182
Витамины .................................... 183
Грязи ....................................... 183
Массаж ...................................... 184
Соки......................................... 185

W WI
Популярное издание
КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛАМУРНЕНЬКО
Составитель Наталья Тюленева
Ведущий редактор В. Л. Пименова
Художественный редактор Д.А. Райкин
Технический редактор В. В. Беляева
Верстка О. К. Савельевой. Т Ю. Аюсвой
Корректор В. Н. Лескова
ООО •Иалллоп.стео Премьера»
12S085, Москва,
Звездный бульвар, д 21, cip. 1. ком. 712
Издание осуществлено при техническом содействии
ООО «Итдятсльстно Л СТ»
Издано при участии ООО «Хареест».
Лицензия .4 О233ОДЮ56935 от 30.04.04.
РБ, 220013, Минск, ул. Кульман,
д. I, корп. 3. зт. 4, к. 42.
Открытое акиионерное обшесню
«ПолипхиЬкомбинаг им. Я. Кодам».
220600, Минск, ул. Красная, 23.

Прекрасные советы от самой любимой няни страны,
очаровательной и успешной
Виктории Прутковской!
Нем«°гоус^Ие-
j/ |	УСИЛИИ _
7f\ I	вя? My*4"Ha
A	''\ /	вашей мечты
1	/	^«ашихйон
АО
craj
^©CPT Holdings, lnc.‘, 2006
ISBN 5-94719-135-0
785947
SONY
PICTURES
TELEVISION
INTERNATIONAL