/
Автор: Думенко В.
Теги: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства общая терапия здоровье тела здоровье кулинария здоровое питание
ISBN: 978-5-4461-0233-4
Год: 2014
Текст
Василий Думенко
О ЗДОРОВЬЕ
тлела, разума, души.
ДО (37 лет)
ПОСЛЕ (49 лет)
Вы заботитесь о здоровье, хотите по-новому взглянуть на свой образ жизни,
стремитесь быть успешными и энергичными? Мы с радостью представляем вам книгу
Василия Думенко — исследователя-новатора,успешного бизнесмена,отца пятерых
детей.
Книга «О здоровье тела, разума, души» — современный путеводитель по здоровому
питанию, полезным физическим нагрузкам, дыхательным упражнениям, способам
защиты от стресса и другим методам оздоровления. Благодаря собственным иссле-
дованиям и экспериментам по очищению и оздоровлению, автор избавился от 32 кг
лишнего веса и целого ряда серьезных заболеваний (гипертонии, начальной стадии
сахарного диабета, подагры, холецистита, стеатоза и жировой дистрофии печени,
бронхиальной астмы II степени, аллергического ринита, хронического тонзиллита,
артроза, остеохондроза). Автор делится с вами собственным опытом и приобретен-
ными знаниями.
Понятные таблицы, проверенные схемы очищения лимфы, межклеточного
пространства и внутренних органов, рекомендации в сфере духовного и психиче-
ского здоровья делают книгу актуальной и уникальной.
Эта книга написана простым, доступным языком и будет понятна как врачам, так
и людям, не имеющим специального медицинского образования. В ваших силах
сохранить, а многим и вернуть здоровье! Вы можете помочь в этом и своим близким.
Книга «О здоровье тела, разума, души» Василия Думенко наполнит вас энергией
и здоровьем, поможет мыслить ясно, выглядеть молодо и жить долго!
Если вы захотите поделиться с нами новой и ценной, на ваш взгляд, информа-
цией, пожалуйста, отправьте письмо на электронный адрес zdorov_e@ukr.net
или зайдите на наш сайт dumenko-o-zdorovie.com
ПИТЕР
Заказ книг:
Санкт-Петербург
тел.: (812) 703-73-74, postbook@piter.com
www.piter.com — каталог книг и интернет-магазин
ISBN 978-5-4461-0233-4
9 785446 102334
В. Думенко
О здоровье тела, разума, души
Серия «Без таблеток.ги»
Заведующая редакцией
В. Малышкина
Ведущий редактор
Л. Неволайнен
Художник
С. Заматевская
Корректоры
В. Ганчурина, Н. Сидорова
Верстка
М. Жданова
ББК 53.59
УДК 615.89
В. Думенко
Д82 О здоровье тела, разума, души. — СПб.: Питер, 2014. — 400 с.: ил. — (Серия «Без таблеток.ги»).
ISBN 978-5-4461-0233-4
Книга «О здоровье тела, разума, души» — современный путеводитель по здоровому питанию, полезным физическим на-
грузкам, дыхательным упражнениям, способам защиты от стресса и другим методам оздоровления. Благодаря собственным
исследованиям и экспериментам по очищению и оздоровлению, автор избавился от 32 кг лишнего веса и целого ряда серьезных
заболеваний. Он делится с вами собственным опытом и приобретенными знаниями.
Понятные таблицы, проверенные схемы очищения лимфы, межклеточного пространства и внутренних органов, рекоменда-
ции в сфере духовного и психического здоровья делают книгу актуальной и уникальной.
Книга «О здоровье тела, разума, души» Василия Думенко наполнит вас энергией и здоровьем, поможет мыслить ясно, вы-
глядеть молодо и жить долго!
16+ (Для детей старше 16 лет. В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ.)
ISBN 978-5-4461-0233-4
© ООО Издательство «Питер», 2014
© В. Думенко, 2014
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного раз-
решения владельцев авторских прав.
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
ООО «Прогресс книга», 194044, Санкт-Петербург, ул. Радищева, д. 39, литер Д, пом. 415
Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции ОК 005-93, том 2; 95 3005 — литература учебная.
Подписано в печать 07.04.14. Формат 84x108/16. Усл. п. л. 42,000. Тираж 2000. Заказ № 8871/14.
Отпечатано в соответствии с предоставленными материалами в ООО «ИПК Парето-Принт». 170546, Тверская область, Промышленная зона
Боровлево-1, комплекс №ЗА, www.pareto-pnnt.ru
Содержание
К читателю...............................................................7
Благодарности............................................................8
От автора................................................................9
Введение................................................................12
Причины нарушения здоровья............................................12
Наследственность и самодиагностика....................................15
Секреты долгожителей мира.............................................18
Глава 1. Физическое здоровье............................................24
История моих болезней — конец молодости в 30 лет!.....................24
Основные враги мозга и чего хочет наш мозг............................27
Обмен веществ: что необходимо каждой клетке нашего организма..........30
Вода для здоровья.....................................................33
Чистый воздух.........................................................38
Влияние небесных тел и природных факторов.............................41
Влияние режима дня....................................................43
Гигиена — защитный барьер от инфекций.................................45
Оздоровительные свойства закаливания..................................46
Самый простой и эффективный способ закаливания........................53
Целебный эффект сауны и массажа.......................................53
Исцеляющие дыхательные упражнения.....................................54
Физические упражнения для укрепления здоровья.........................57
Здоровье позвоночника, мышц, суставов, сухожилий и сосудов............66
Питание здорового человека для поддержания высокой жизнедеятельности..71
Вред переедания..................................................... 107
Полезные и вредные жиры..............................................116
Полезные и вредные углеводы..........................................121
л®
О здоровье тела, разума, души
Предупреждаем дефицит витаминов и минералов............................125
Незаменимые аминокислоты: последствия дефицита и переизбытка.
Основные свойства и содержание в продуктах.............................151
Потребность в белках. Избыток животных белков вредит здоровью..........158
Рассчитайте свой индекс массы тела и количество
необходимых вам калорий................................................161
Как правильно похудеть, обретая энергию и здоровье.....................165
Здоровый сдвиг для нездорового организма...............................170
Комплексное очищение всего организма — возврат молодости...............173
Личный дневник эксперимента по очищению организма
(без правок и комментариев)............................................181
Дневник голодания: личный опыт и выводы................................198
Очищение яблоками......................................................201
Простой способ улучшения пищеварения медовым квасом....................202
Очищение почек березовым соком.........................................203
Очищение сыроедением...................................................204
Защита от паразитов....................................................208
Польза или вред алкоголя...............................................210
Ароматерапия для физического здоровья..................................212
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье....................................221
Моя история: страхи, стрессы, эмоции и цели...........................* .221
Влияние отрицательных эмоций..........................................226
Отношение к прошлому..................................................230
Управляем своими мыслями и вырабатываем позитивный настрой............231
Смех, юмор............................................................232
Аутотренинг...........................................................233
Умение общаться — залог хорошего самочувствия.........................235
Игнорируя, провоцируем конфликты......................................237
Что знают счастливые супруги..........................................239
Мужчина и женщина: рекомендации по улучшению взаимоотношений..........241
Если будучи женатыми, вы влюбились....................................246
Секс и здоровье.......................................................248
Управление стрессами....................................................251
Ароматерапия для психоэмоционального здоровья...........................258
Вопреки сомнениям и страхам.............................................260
Смелость, храбрость и мужество..........................................263
Берегите свою энергию, избегая двенадцати неразумных поступков..........264
Отдыхать тоже надо уметь................................................267
Здоровые привычки для здорового человека................................270
Наличие жизненных целей укрепляет эмоциональное здоровье................271
Что делать со своими желаниями..........................................274
Как заработать достаточно денег?........................................275
Что делает человека счастливым?.........................................277
1дава 3. Духовное развитие...............................................283
Моя история: осознание духовных пороков................................283
Находим согласие с Жизнью..............................................286
Гордыня................................................................288
Эгоизм.................................................................289
Жадность, щедрость, расточительство....................................290
В плену иллюзий........................................................291
Зависть................................................................292
Безумие и глупость.....................................................293
Недоверие, подозрительность и ревность.................................294
Осуждение..............................................................294
Где искать Силы?.......................................................296
Вера...................................................................298
В трудные минуты жизни.................................................298
Молитва................................................................299
Сила любви.............................................................301
Сила прощения..........................................................303
Сила благодарности.....................................................305
Доброта................................................................306
Воспитание принятия и смирения.........................................307
О О здоровье тела, разума, души
—
Безусловное принятие родителей.........................................307
Мы все не идеальны, люди — не ангелы...................................309
Как правильно оказывать помощь.........................................311
Сила воли против лени и невежества.....................................313
Уважайте законы Времени................................................315
Сила Ума и разума......................................................315
Мы свободны делать Разумный выбор......................................318
Закон действия и противодействия.......................................319
Формируем новые убеждения..............................................320
Ведические знания......................................................323
Развитие индивидуальных достоинств.....................................329
Исполняя свой долг.....................................................331
Десять заповедей.......................................................331
Умеренность во всем — залог здоровья.................................333
Заботьтесь о трех сферах своего здоровья.............................334
Заключение...........................................................341
Приложения...........................................................346
Приложение 1. Результаты анализа воды из природных источников
в с. Триполье и с. Семёновка Обуховского района Киевской области...346
Приложение 2. Результаты анализа питьевой воды со скважины
(ПГТ Козына Обуховского района Киевской области)...................348
Приложение 3. Анализ бутилированной воды и бутилированной воды,
настоянной на шунгите и серебре....................................351
Приложение 4. Содержание химических элементов в атмосфере
(но Сусликову В. Л.)...............................................354
Приложение 5. Микро- и макроэлементы................................356
Приложение 6. Суточные нормы витаминов.............................389
Приложение 7. Суточные нормы минералов.............................392
Приложение 8. Таблица калорийности продуктов питания...............394
Список использованной и рекомендованной литературы...................398
К читателю
Все материалы (исследования, эксперименты, таблицы и рекомендации), содержащиеся
в этой книге, опубликованы в образовательных целях.
Автор не призывает доподлинно использовать свой метод укрепления здоровья, но счи-
тает необходимым поделиться им и сделать приобретенные знания доступными для тех лю-
дей, которые заботятся о своем организме, хотят быть успешными и достигать желаемого.
Предупреждаем, что при наличии тяжелых хронических заболеваний осведомленный чи-
татель должен самостоятельно принять решение о применении того или иного метода оздо-
ровления или полагаться в этом вопросе на мнение медицинского специалиста.
Любые проявления неуважения к людям или сведениям непреднамеренны.
Ни при каких условиях ответственность за какие-либо последствия от полного или ча-
стичного использования информации из этой книги в практических целях не может возла-
гаться на автора.
Благодарности
Благодарю от всего сердца всех, кто помогал мне в проведении экспериментов и иссле-
дований, а также в подготовке к выходу в свет этой книги. Спасибо моим незаменимым со-
трудникам и помощникам Инне Кушнерёвой и Наталии Ястреб за их вклад в ее создание.
Огромное спасибо моей жене Оксане за ежедневную помощь в проведении эксперимен-
тов и терпение. Особая благодарность детям — Богдану, Валерии, Юлии, Максиму и Анто-
ну, которые мотивировали меня исцелиться и начать новую жизнь.
Спасибо родителям — отцу Богдану и маме Павлине — за то, что подарили мне эту инте-
ресную жизнь. Спасибо маме за заботу о моем отце.
Спасибо всем авторам, упомянутым в списке литературы в конце книги, за то, что помог-
ли мне сформулировать причины болезней и способы исцеления тела, разума и души.
Благодарю и вас, уважаемый читатель, за внимание к нашей книге.
От автора
В память о моем отце.
Здоровье начинается с болезни. Несколько причин привело меня к исследованиям и изуче-
нию проблем со здоровьем.
Первая — неизлечимая болезнь моего отца. Он заболел в 32 года и стал инвалидом, когда
мне было всего 8 месяцев. Благодаря заботе мамы он прожил почти 80 лет. Год назад отца
не стало. Его смерть подтолкнула меня к написанию этой.книги. В те тяжелые дни я захотел
поделиться накопленными знаниями, результатами собственных экспериментов и исследо-
ваний с другими людьми.
Тогда же я узнал от мамы одну историю о своем отце. После службы в армии он поехал
в Днепропетровск на стройку, чтобы заработать денег на собственный дом. Его мама приго-
товила ему продукты в дорогу и на первое время пребывания в чужом городе. По пути к ав-
тобусной остановке отец встретил знакомого, который нигде не работал и не имел средств
к существованию. Тот признался, что ничего не ел несколько дней. И отец не задумываясь
отдал ему свою сумку. В поезде друзья смеялись над тем, что он остался без ужина, а по
приезду домой рассказали всем эту историю. Односельчане уже перед свадьбой передали ее
моей маме.
Отец не сказал ни одного плохого слова ни об одном человеке. Я никогда не слышал осуж-
дения из его уст. Он был очень добр и терпелив. Его болезнь стала первопричиной изучения
мною всего, что связано со здоровьем. В память о нем я и написал эту книгу.
Второй причиной изучения проблем здоровья стала болезнь моего старшего сына в воз-
расте девяти лет и опыт его лечения от аллергического астматического бронхита гомеопа-
тией, а также пребыванием в подземных соляных пещерах и занятиями спортом (каратэ),
так как мы отказались от терапевтического лечения после предупреждения лечащего врача
о возможной угрозе жизни.
Третья причина — сугубо личная. В 35 лет мой вес составлял 110 кг, и к 40-45 годам
я приобрел много проблем со здоровьем: гипертоническую болезнь, гастрит, язву двенад-
цатиперстной кишки, начальную стадию сахарного диабета, повышенный уровень мочевой
кислоты (подагру), жировую дистрофию печени, холецистит, стеатоз печени и поджелудоч-
ной железы, микронефролитиаз почек, бронхиальную астму I-II степени, хронический тон-
зиллит, аллергический ринит, снижение зрения, артроз, остеохондроз, нарушение углевод-
ного, белкового и жирового обмена. Но, создав новую семью, мы с супругой хотели иметь
много детей, и все мои болезни не входили в наши планы. Врачи объяснили мне, что при-
чины недугов — возрастные, от них нельзя полностью избавиться. По всем заболеваниям
несколько специалистов назначили мне более 20 препаратов. Принимая их все, можно было
отравиться. Я поверил врачам в том, что медицина для моего исцеления, как и в случае с от-
цом и сыном, бессильна.
И решил действовать вопреки поставленным диагнозам. Сильное желание создать боль-
шую семью и иметь пятерых детей заставило меня найти собственный путь исцеления от
болезней. За первые 10 лет я сбросил вес до 95 кг, занимаясь плаванием, соблюдая диеты,
ожидая выздоровления. В 45 лет все болезни обострились. Пришлось прибегнуть к ком-
плексному очищению организма, которое я разработал для себя самостоятельно, изучая все
\0
"гГ\ О здоровье тела, разума, души
способы очищения, и таким образом сбросил вес до 78-80 кг. Йога, в том числе даосская,
древние ведические знания, работа над собой, физические и дыхательные упражнения, из-
менения режима дня и питания, соблюдение постов, отказ от вредной пищи, алкоголя, вред-
ных привычек (переедания, критики и осуждения других людей, враждебности), исправле-
ние своих духовных пороков — все это помогло мне обрести здоровье. Через 1-2 года стало
возможным полное исцеление.
Приходилось прилагать усилия по трем направлениям:
1) очищение тела и укрепление физического здоровья;
2) укрепление эмоционального состояния;
3) духовное очищение, или работа над собой, своим характером, осознание и понимание
мира, жизни, роли любви, прощения, благодарности, покаяния и преодоление духовных
пороков.
Вопреки всем обстоятельствам, вопреки плохой экологии, вопреки тому, что в магазинах
много вредных продуктов, человек может самостоятельно исцелиться и быть здоровым.
Изучив сотни результатов научных исследований в области здоровья, проводимых уче-
ными разных стран мира, я был удивлен их узким подходом к делу. Одни исследования бра-
ли за основу только привычки питания людей без учета других факторов — эмоционально-
го, духовного, экологического, социального, а также занятий физическими упражнениями.
В иных случаях отсутствовал контроль за исследуемыми либо в основу эксперимента были
положены факты и рассказы участников в виде опросников, а потом вся информация усред-
нялась.
Например, в ходе шестилетнего исследования в США, в котором приняли участие более
70 000 членов Церкви адвентистов седьмого дня, было показано, что вегетарианское питание
приводит к понижению уровня смертности и более низкому уровню развития ряда хрони-
ческих заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет
и другие. Но сам факт, что эти люди — глубоко верующие и находятся в гармонии с миром,
духовно и эмоционально развитые, не учитывался. Все выводы примитивно сводились к пи-
танию.
А ведь вегетарианцы часто ведут полноценный здоровый образ жизни: кроме собственно
питания, они развиваются духовно, ищут гармонию с собой, другими людьми и миром, не
имеют вредных привычек и ведут активный образ жизни. Поэтому следует понимать, что
наравне с питанием большую роль для улучшения здоровья играют физические упражне-
ния, эмоциональное состояние и вера в Бога, в высшие ценности. А это часто игнорируется
учеными ради новых и новых выводов, диссертаций и званий.
Многие выводы специалистов противоречивы. Именно это заставило меня провести соб-
ственные исследования и эксперименты, результатом которых должно быть полное оздо-
ровление и исцеление. Понадобилось целых восемь лет ежедневного поиска, чтобы отделить
зерна от плевел. Если бы в 2005 году я прочитал подобную книгу, то смог бы за год испра-
вить все нарушения здоровья.
Изучать новейшие исследования можно и нужно, но не стоит ожидать открытия чудо-
препаратов или особенных продуктов, съев которые, можно стать абсолютно здоровым. Пра-
вильнее всего изучать себя самого, свой организм, контролируя и наблюдая за самочувстви-
ем, весом, работоспособностью, утомляемостью. Все, что я исследовал, проверял на себе,
От автора
те выводы, которые делал, справедливы по отношению ко мне. Вам нужны ваши собствен-
ные правила, привычки, которые вы проверите на себе, поверите в них и примете как свои.
Мы все индивидуальны. Одним людям полезны одни продукты, другим — другие, одни
хорошо переносят голодание, другим лучше побыть три дня на цитрусовых соках, одним
нравится бегать, другим — заниматься силовыми упражнениями. Все мы очень и очень раз-
ные. Лучшие исследования — ваши собственные, которые улучшают настроение, самочув-
ствие, здоровье, отношения с близкими и жизнь в целом.
Врачей нужно слушать. Но хорош тот врач, который интересуется вашим образом жизни,
привычками, питанием, который может повлиять, убедить вести здоровый образ жизни, а не
просто вылечить одно заболевание или снять симптомы.
Я же ие ставлю цели влиять на кого-либо. Исследуя себя, свой организм, найдя собствен-
ный путь исцеления, я понял, что все факторы здоровья одинаково важны. Нельзя ограни-
читься чем-то одним и пренебречь другим. Только ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ в трех
сферах — физической, эмоциональной и духовной — обеспечит нам гармоничное состояние.
А для этого следует исследовать в первую очередь себя, прислушаться к себе и понять, что
будет на пользу вашему телу, психике и духовному росту.
Исследуйте себя, улучшайте здоровье и обретайте Веру. Без нее мы слабы. Ни питание,
ни упражнения, ни аутотренинги не дают эффекта без одного из главных источников си-
лы — Веры. Верьте в свой выбор, верьте в лучшее. Иногда одна только Вера способна исце-
лять человека. Если поверите, сможете достичь любой цели. Верьте в себя.
Я изложил в этой книге то, что хотел бы передать своим детям и будущим внукам, дру-
гим людям, желающим научиться жить успешно, иметь крепкое здоровье и чувствовать себя
счастливыми.
В конце книги приведен список полезной литературы. Спасибо авторам этих трудов, мно-
гих из них я считаю своими учителями. Спасибо и вам, мои читатели, за внимание к этой
книге, искренне хочу стать вам полезным.
Будьте здоровы вопреки всему!
Введение
Причины нарушения здоровья
1. Генетические. У каждого человека может быть наследственная предрасположенность
к тем или иным болезням. Но это не несет большой угрозы здоровью, если он знает свои
сильные и слабые стороны и контролирует их с помощью образа жизни, использует опре-
деленные знания.
2. Физические. Ими могут быть:
1) травмы (позвоночника, головы, мышц и других органов), ожоги, переломы и т. д.;
2) нарушение режима дня, сна, работы и отдыха, питания;
3) переедание, которое вызывает изменение обмена веществ и ведет к избыточному весу,
ухудшению пищеварения в результате нарушения усвоения витаминов и минералов.
Дефицит последних может возникать как из-за плохого усвоения, так и по причине их
больших затрат при выведении шлаков.
Например, для вывода токсических веществ, образующихся из выхлопных газов, води-
телям, таксистам требуется много определенных минералов. При ихнедостаточном попа-
дании в организм возникает дефицит. Поэтому таким людям нужно употреблять больше
злаков, овощей, фруктовых и овощных соков;
4) загрязненный воздух, некачественная вода, некачественные и вредные продукты пита-
ния (рафинированные, обработанные при высоких температурах, трансжиры);
5) переохлаждение, которое может произойти при определенных обстоятельствах из-
за плохой терморегуляции организма, отсутствия закалки.
Само оно неопасно, если ткани здоровы. Но, например, если в мышцах, суставах, крови,
сосудах наблюдаются отложения мочевой кислоты из-за избыточного употребления крас-
ного мяса, то нарушив элементарные правила закаливания (постепенного понижения
температуры воды), можно спровоцировать кристаллизацию солей мочевой кислоты.
Каждый кристаллик является центром этого процесса; на него постепенно наращиваются
солевые отложения, которые потом очень сложно устранить. Они ухудшают кровообра-
щение, питание мышц и суставов, воздействуют на периферические нервы — нарушается
передача сигналов от мозга к тканям, что приводит к различ-
С Первопричиной болезни ) ным заболеваниям. Но первопричиной болезни является за-
\является зашлакованность.I грязнение организма шлаками, а потом уже переохлаждение
4 ' вызывает воспаление зашлакованых мест;
6) гиподинамия — при отсутствии физических нагрузок и упражнений нарушается кро-
вообращение во всех органах и тканях организма, снижается скорость обменных про-
цессов.
3. Психоэмоциональные. Это:
1) неумение управлять отрицательными эмоциями (гнев, обида, страх, раздражение, жалость
к себе, месть, ненависть, нетерпение, поспешность, беспокойство, неуверенность);
Введение
2) неумение строить отношения с близкими, друзьями, сотрудниками, неумение общать-
ся с людьми;
3) несоответствие личных целей, истинных желаний тому, что человек непосредствен-
но делает;
4) негативные убеждения, полученные от родителей и воспитателей;
5) отсутствие самоконтроля над своими чрезмерными желаниями. Например, покупка
дорогой машины в кредит при невозможности его выплачивать;
6) отсутствие контроля над сексуальными желаниями, незнание и неумение управлять
сексуальной энергией;
7) неумение принимать помощь других людей;
8) внутренние стрессы, вызванные отрицательными мыслями и убеждениями, порожда-
емые самим человеком;
9) внешние стрессы, спровоцированные пережитыми эмоциями и потрясениями из-за по-
тери близких, пожаров, землетрясений, других природных и техногенных катастрофа,
возникших вследствие внешних обстоятельств.
4. Духовное несовершенство, выраженное в непонимании или незнании роли духовного
развития, а именно:
1) непонимание законов Жизни, ее самой, своей роли в ней. Отсутствие понимания того,
что «есть Я и есть Жизнь», «Я хочу — Жизнь позволяет». Это вызвано непониманием
происхождения самой Жизни. Большинство верит в учение Ч. Дарвина и теорию Боль-
шого взрыва.
Многие также не задумываются, что являются частью Вселенной, Живой Природы. Ино-
гда люди ощущают себя и свои желания центром Вселенной, навязывая Жизни собствен-
ные законы, построенные на ложных убеждениях. Но Жизнь побеждает, а человек полу-
чает разочарование и болезни;
2) непонимание роли Любви к себе и другим людям, неспособность любить Жизнь, лю-
дей, себя;
3) неумение прощать своих обидчиков, прошлых и настоящих, из-за непонимания законов
Жизни. Обидчики — наши учителя. Они, так же как и мы сами, несовершенны в мыс-
лях, чувствах, словах, поступках. Они, как и мы, не виноваты в своем несовершенстве;
4) неблагодарность, неумение искренне благодарить за то, что получаешь от Жизни;
5) зависть — чувство, которое разрушает человека изнутри, когда мы хотим иметь то, что
имеют другие, не слушая себя. Она затмевает собственные истинные желания, которые
могут принести счастье. Например, одним людям взятие денег в кредит позволит соз-
дать собственный бизнес, обеспечить благосостояние семьи — принесет счастье и удов-
летворенность. А другим кредит на нецелесообразную покупку дорогого автомобиля
(потому что, например, такой есть у соседа) при невозможности его возвращать разру-
шает счастье. Все люди очень разные, поэтому и пути достижения счастья различны.
Следует сосредотачиваться на своей жизни, своих желаниях, а не концентрироваться на
зависти к другим людям;
6) жадность также является причиной многих болезней. Когда известного доктора и це-
лительницу Галину Шаталову спросили, в чем же секрет успешного исцеления каждо-
ТТЛ О здоровье тела, разума, души
го обратившегося к ней человека, она ответила, что просто не бралась за лечение духов-
но невежественных людей. В своих книгах Галина Сергеевна описывает случай, когда
она долго не могла исцелить одного молодого человека с опухолью головного мозга.
Однажды, будучи с ним на рынке, она поняла, что «блокирует» излечение парня — его
жадность. И только искоренив скупость, больной смог вылечиться.
Жадный человек все ценности меряет в деньгах. Таким людям всегда всего мало, а наивыс-
шее счастье для них — приобретение самой дешевой вещи для себя и своих близких. Ску-
пые выбирают дешевые виды отдыха, некачественные продукты питания, мебель, одежду
и т. д. Жадный человек хочет купить все как можно дешевле, а продать (услугу, товар) — как
можно дороже. Иногда им это удается, и тогда такие люди действительно счастливы.
Жадность очень сильно наказывает, разрушает отношения с близкими людьми, партнерами
по бизнесу, делает одинокими. Жадные люди не любят приглашать к себе в гости, зача-
стую дарят дешевые подарки. Со временем они становятся жадными также на внимание,
любовь, заботу, доброту, теряя уважение к себе. Жадность останавливает поток любви от
близких людей — один из источников силы, энергии и вдохновения. Вред здоровью причи-
няется блокировкой энергообмена между собой и окружающими и потоков энергии в соб-
ственном теле;
7) недоверие к другим людям, отсутствие веры в них блокирует жизнедеятельность че-
ловека, делает его одиноким;
8) осуждение и критика чужих поступков и взглядов, злословие;
9) неверность — внебрачные отношения, измены, непонимание роли верности;
10) бесцельное существование, приводящее к тревогам, сомнениям, негативным мыслям;
11) гордыня, поддерживаемая ложным эго, неумение видеть свои недостатки, нежелание
признавать ошибки, раскаиваться и просить прощения;
12) корыстолюбие — нежелание и неумение оказывать поддержку и помощь другим лю-
дям без собственной выгоды. Сюда же относится благотворительность ради рекламы;
13) чрезмерный эгоизм, который проявляется в обмане других людей и присвоении чу-
жого;
14) фанатизм, бездумное следование чужим идеям, интересам, догмам, крайней формой
которого могут быть отречение от своих близких, жертвоприношение собственных де-
тей.
5. Неразумные поступки, вызванные болезнями Разума:
1) измены;
2) невыполнение семейных обязанностей;
3) прыжки с большой высоты, поднятие сверхтяжелых вещей (без расчета своих реаль-
ных физических возможностей);
4) чрезмерное увлечение рискованными занятиями;
5) пренебрежение интересами других людей (вызывает негативное отношение к себе);
6) игнорирование потребностей близких.
Разумность, разумные поступки, действия, решения защищают ваше физическое и пси-
хическое здоровье. Импульсивные поступки, власть эмоций над разумом приводят к нару-
Введение
шениям эмоционального состояния. Неконтролируемость сексуальных желаний на фоне
воздействия алкоголя ведет к предательствам, изменам, ухудшению отношений с партнером,
любимым человеком, отрицательно сказывается на эмоциональном здоровье. Неразумные
поступки приводят к физическим недугам: переломам, вывихам, растяжениям, серьезным
травмам позвоночника, головы, а также к другим нарушениям физического и психического
состояния. Это могут быть, например:
• попытки прыгнуть с высоты на твердую поверхность, прыжки с высоты в воду;
• катание на велосипеде во время гололеда;
• езда на мотоцикле по обочине во время дождя или по грунтовой дороге;
• бег на лыжах без шлема, катание в черных горах (самые опасные крутые склоны);
• чрезмерное увлечение экстремальными видами спорта, которые заведомо опасны для
здоровья и жизни;
• езда за рулем в нетрезвом состоянии;
• игнорирование подсказок близких людей («оденься потеплее — на улице холодно»,
«не катайся на велосипеде по замерзшим лужам», «не иди купаться в прорубь — сегодня
сильный ветер»...);
• неправильное закаливание — без подготовки, постепенного понижения температуры
воды и увеличения времени пребывания в ней;
• нарушение осанки, например длительное чтение в искаженной позе;
• увлечение компьютерными играми;
• неконтролируемая зависимость от азартных игр;
• длительные просмотры телепередач, особенно с негативной информацией, усугублен-
ные положением лежа (способствует образованию камней в желчном пузыре и замедлению
обмена веществ);
• переедание, злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотиков. Алкоголь убивает
разумные клетки мозга, лишает человека способности разумно мыслить, отнимает само-
контроль.
Зная и предупреждая все перечисленные причины заболеваний, можно поддерживать
свое здоровье и высокую работоспособность, наслаждаясь жизнью.
Наследственность и самодиагностика
Здоровье — это самое ценное наследство.
Неизвестный автор
Исследуя тему влияния генетики на здоровье человека, понимаешь, что во многом оно
зависит от здоровья наших предков. Многие дети уже при рождении проявляют склонность
к тем или иным болезням.
Мне удалось узнать причины смерти моих дедушек и бабушек. Дед по маминой линии
умер в 77 лет от астмы, бабушка — тоже в возрасте 77 лет — от диареи (обезвоживания орга-
низма). Причем она умерла вскоре после смерти ее сына — болезнь усугубил психологиче-
ский фактор. Бабушка по линии отца умерла также от бронхиальной астмы, дедушка — веко-
у®
О здоровье тела, разума, души
I 16 I --------------------------------------------------------------------------
ре после инсульта. Поэтому неудивительно, что мои дети проявили предрасположенность
к этим недугам (заболеваниям дыхательной системы, в частности).
Не секрет и то, что наше поведение и привычки часто повторяют поведение предков. Ин-
тересная история произошла со мной, когда старшему сыну было 10 лет. Мне очень нра-
вилось кататься на лошадях. Во время очередного посещения ипподрома я купил молодо-
го жеребца, за которым потом ухаживала семья тренеров по конкуру. Каково же было мое
удивление, когда родители позже рассказали мне, что дед также любил лошадей, держал их
и отец уже с 13 лет самостоятельно ездил верхом.
Стоит отметить, что генетически может передаваться и склонность к вредным привыч-
кам, например к алкоголизму.
Генетические факторы, предопределяющие развитие болезни, вовсе не обрекают на них
человека. Гены, отвечающие за их развитие, «просыпаются» при определенных обстоятель-
ствах, а именно при злоупотреблении алкоголем, наркотиками, чрезмерном потреблении не-
здоровой пищи, отсутствии физических упражнений, игнорировании человеком собствен-
ного духовного развития.
На сегодняшний день проведено много исследований на предмет влияния генетики на со-
стояние нашего здоровья. В 1990 году был запущен самый дорогостоящий и значимый меж-
дународный научно-исследовательский проект «Геном человека», главная цель которого —
определение последовательности нуклеотидов, которые составляют ДНК, и идентификация
20-25 тысяч генов. В 2003 году геном был частично расшифрован, но исследования некото-
рых участков ведутся до сих пор.
Известно, что в ядре каждой соматической клетки (а ДНК есть не только в ядре,
но и в митохондриях) человека содержится 23 пары хромосом, каждая представлена одной
молекулой ДНК. Суммарная длина всех 46 молекул в одной клетке равна приблизительно
2 м, они содержат около 3,2 миллиардов пар нуклеотидов. Общая длина ДНК во всех клет-
ках человеческого тела составляет 1011 км, что почти в тысячу раз больше расстояния от
Земли до Солнца. В ходе выполнения проекта «Геном человека» было разработано много
новых методов исследования, большинство которых в последнее время автоматизирова-
но, что значительно ускоряет и удешевляет работу по расшифровке ДНК. Эти же методы
анализа могут использоваться и для других целей: в медицине, фармакологии, кримина-
листике и т. д.
В мире каждый сотый ребенок рождается с каким-либо наследственным дефектом. К на-
стоящему времени известно около 10 000 различных заболеваний человека, из которых бо-
лее 3000 — наследственные. Уже выявлены мутации, отвечающие за такие заболевания, как
гипертония, диабет, некоторые виды слепоты и глухоты, злокачественные опухоли. Обнару-
жены гены, ответственные за одну из форм эпилепсии, гигантизм и другие недуги.
Но одним из свидетельств ограниченности медицинского применения геномной инфор-
мации стала недавняя проверка точности предсказания сердечных заболеваний на основа-
нии генетических данных. Команда медиков под руководством сотрудницы бостонского
Бригемского госпиталя Нины Пэйнтер зафиксировала 101 генетическую мутацию, относи-
тельно которых в различных исследованиях по сканированию генома была показана ста-
тистическая зависимость возникновения заболеваний сердца. Но наблюдение 19 000 паци-
ентов в течение 12 лет показало, что эти мутации нисколько не помогают предсказывать
возникновение и развитие болезней. Старомодный метод исследования семейной истории
Введение
оказался более результативен. Именно поэтому для того, чтобы знать о «подводных камнях»
организма, я советую выяснить как можно больше о своих предках.
Разные исследователи делают различные выводы, хотя большинство считает, что около
половины недугов заранее предопределено генетически и только за 50% здоровья ответ-
ственны мы сами. Я считаю такой анализ не совсем точным и верным. Так, физическое тело,
в том числе особенности строения мозга, ребенок получает в наследство от своих близких
и дальних предков, но точно знать, насколько состояние здоровья в процентном соотноше-
нии предопределено генетически, никто не может. Поскольку определяет его образ жизни,
который мы ведем, а также уровень нашего познания. Правильнее считать человека ответ-
ственным за собственное здоровье. Каждый может выяснить причины смерти своих предков
и предотвратить у себя развитие этих болезней.
Около полугода назад я познакомился с одним продавцом. Она легко подобрала мне
костюм, добавив, что фигурой я похож на ее мужа. Рассказала, что тот умер в 40 лет от
внезапной остановки сердца. Я спросил разрешения и задал несколько вопросов о нем.
Как выяснилось, ее муж был физически здоров, у него не было никаких проблем с серд-
цем, лишнего веса. На мой вопрос, тренировал ли он свое сердце, она ответила, что иногда
делал зарядку, качал пресс. С ее слов, они нормально питались, отдыхали, муж работал
в дневное время (то есть исключается стресс от сбоя естественных биоритмов). На вопрос
«какие эмоции у него преобладали, пребывал ли он в гневе?» женщина ответила, что муж
был спокоен, уравновешен, чаще все переживал в себе, любил семью, детей, хорошо отно-
сился к людям. «То, что он был идеальным мужем, я поняла только сейчас, с ним я была
по-настоящему счастлива». И тогда я спросил, от чего умер его отец. Ответ был ожидаем:
и отец, и дедушка умерли в 40 лет от внезапной остановки сердца. Значит, имела место
именно генетическая причина. Я не сдержался и спросил, есть ли у нее дети. Она расска-
зала, что после смерти мужа сама дважды писала предсмертную записку, хотела уйти из
жизни, и только сын и дочь помогли ей пережить трагедию. Я спросил, знает ли она, что
этот паттерн (шаблон, стереотип — есть такое понятие в психогенетике) — огромную ве-
роятность того, что сын пойдет путем отца и деда, — можно прервать? Нужно как можно
раньше начинать укреплять его сердце и сосуды, заниматься физическими упражнениями,
а также развиваться духовно, учиться контролировать эмоции. На прощанье я сказал ей:
«Живите для своего сына».
Психогенетика изучает и дает возможности исправлять многие паттерны, связанные с на-
шими генетически предрасположенностями, неправильным воспитанием, а также другими
проблемами на подсознательном уровне, о которых мы можем и не знать.
Генетика — не приговор, потому что настоящие причины болезни определить в боль-
шинстве случаев практически невозможно. Многие люди не могут узнать точной причины
смерти своих родственников. Мы должны только помнить, что каждый из нас получил тело,
структуру мозга и внутренних органов от своих предков, и быть благодарны им за это. Наше
поведение может во многом походить на поведение прародителей. Осознавая свои плохие
поступки, нужно уметь простить себя и начать новую жизнь без груза прошлого.
Хочу также обратить внимание, что немаловажным будет узнать, как питались наши
предки: какие ели овощи, фрукты, мясные продукты, какой обработке подвергалась пища.
Потому что это все те продукты, к которым у нас легко вырабатываются ферменты, а воз-
можно, и те, привязанность к которым вызвала проблемы со здоровьем.
\0
"тТХ О здоровье тела, разума, души
Итак, если вы хотите исследовать и найти путь самооздоровления, самоисцеления, по-
лезным будет узнать следующее о ваших предках.
1. Хронические болезни, которыми они страдали, возможные причины их смерти.
2. Поведение в обычной жизни и характерные пристрастия.
3. Особенности образа жизни.
4. Привычки в питании.
5. Характер: способность прощать, любить, сотрудничать с другими людьми, склонность
к зависти, осуждению, умение принимать помощь, проявлять эмоции и др.
Знание своих генетических предрасположенностей подскажет вам, на что следует обра-
тить особое внимание, и тем самым укрепит ваше здоровье.
Секреты долгожителей мира
Ученые утверждают, что человек генетически «запрограммирован» на 120-150 лет жиз-
ни. Однако живет гораздо меньше. Тому виной различные заболевания, бремя стрессов,
нарастающие экологические беды и неправильный образ жизни. Долголетие, достижение
человеком возраста 80 лет и более — один из важных показателей возрастной характеристи-
ки населения. Оно тесно связано с состоянием здоровья людей, зависит от ряда социально-
экономических факторов, прежде всего от условий и характера труда, уровня материальной
обеспеченности и связанных с ней питания и жилищных условий, культурного уровня и об-
раза жизни в широком смысле, а также медицинского обеспечения.
В сложный комплекс социальных и биологических факторов, влияющих на долголетие
человека, входят также географическая среда, наследственность, перенесенные заболевания,
взаимоотношения в семье и обществе, ряд других обстоятельств.
Изучая заключения исследователей долгожительства и его
причин, а также учитывая собственные наблюдения и опыт
помощи своим пожилым родителям с целью улучшить каче-
ство их жизни, я пришел к выводу, что можно выделить три
основных фактора, влияющие на долголетие.
1. Генетика и наследственность.
2. Образ жизни (питание, труд, семейные традиции, жизненная позиция и т. д.).
3. Экологический фактор и внешние обстоятельства (включая развитие общества, медицины,
несчастные случаи и т. д.).
При изучении генетики долгожителей исследователи обнаружили, что их гены отлича-
ются от генов остальной части населения. Да, они являются носителями генов, имеющих
предрасположенность к тем же заболеваниям, что и обычные люди. Однако разница в том,
что долгожители не предрасположены к множеству различных заболеваний одновременно.
Конечно, не существует и не может существовать так называемого гена долголетия. Де-
сятки тысяч генов отвечают за состояние организма, еще до рождения человека ими предо-
пределены сильные и слабые стороны его здоровья. Если вы генетически запрограммирова-
ны прожить долгую жизнь, то можете стать долгожителем, даже если не будете поддержи-
вать свое здоровье. Но, работая над собой, также можете значительно улучшить и продлить
собственную жизнь, тем самым передав хорошие гены детям и внукам.
....долгожители не пред-
расположены к множеству
различных заболеваний одно-
временно.)
Введение
—— I 1 J
Анализируя причины болезней предков (родителей, бабушек, дедушек, прабабушек и да-
лее), а также наблюдая за собой в течение жизни, можно самостоятельно определить для
себя эти самые сильные и слабые стороны. Например, если в роду человека были люди, име-
ющие пристрастие к спиртному, что привело их к болезни или преждевременной смерти,
ему следует быть очень аккуратным в употреблении алкоголя или исключить его вовсе.
К слову, об алкоголе: пристрастие к нему ведет не просто к проблемам со здоровьем — это
может спровоцировать проблемы в семье, в отношениях с окружающими. Лично я благода-
рен отцу за то, что в 35 лет он, не будучи алкоголиком, но тяжело заболев и став инвалидом,
принял решение категорически исключить спиртное из употребления, улучшив тем самым
жизнь и себе, и своей семье.
...работая над собой, ме-
няя привычки, вырабатывая
новое поведение — то есть
активизируя другие части
мозга, меняя его, — человек
может самостоятельно
изменить свои жизнь и здо-
ровье, а также наследствен-
^ность потомков.
Генетически от предков человеку передается строение физического тела, в том числе
и мозга.
Известный американский нейрофизиолог Дэниэл Дж. Амен в своих работах утверждает,
что во многом наше поведение, привычки (в том числе вредные: например, склонность к из-
менам, пристрастие к алкоголю) зависят не только от вос-
питания и внешнего влияния, но и от строения мозга, полу-
ченного нами от предков, а именно от активности определен-
ных его частей. Поэтому работая над собой, меняя привыч-
ки, вырабатывая новое поведение — то есть активизируя
другие части мозга, меняя его, — человек может самостоя-
тельно изменить свои жизнь и здоровье, а также наслед-
ственность потомков. А если одновременно с этим занимать-
ся духовным развитием, то, кроме физического состояния,
можно изменить и более тонкий, не менее важный уровень —
энергетический, духовный.
Главная цель человека — стараться не укорачивать свою жизнь, не приобретать пагуб-
ных привычек: злоупотребление алкоголем, переедание, многочасовой просмотр телепере-
дач лежа на диване, чрезмерное пристрастие к мясу, другой животной пище, к сладкому.
Только сознательно формируя собственные привычки, вырабатывая ограничения и доби-
ваясь разнообразия в питании, контролируя свои мысли, используя позитивное мышление,
сознательно формируя собственные правильные убеждения, основанные на знаниях, можно
влиять на подсознание — тем самым исправляя ошибки наших родителей и воспитателей,
которые по своему незнанию кормили нас вредной пищей и формировали ложные убежде-
ния и страхи, осознанные и неосознанные.
Поэтому есть три важные задачи.
1. Получить истинные знания о здоровье человека.
2. Выработать собственные убеждения.
3. Придерживаться своих правил в питании, физической активности, в контроле над своими
мыслями, эмоциями, чувствами, в духовном самосовершенствовании.
Образ жизни. Объектами многих исследований были места на планете, где долгожители
проживают веками. Это Абхазия, Якутия, Япония, Китай, а также отдельные области Индии
и Эквадора. Их население имеет отличительную предрасположенность к долгожительству.
7*""^ О здоровье тела, разума, души
При этом образ жизни разнится: люди живут в разных географических областях, в разных
климатических зонах, употребляют в пищу разные продукты.
Что же их всех объединяет? Все долгожители демонстрируют здоровый, а точнее, есте-
ственный для нормального человека образ жизни. В первую очередь, он связан с характе-
ром питания. Их традиционная пища — низкокалорийная, преимущественно растительная,
но главное — натуральная, выращенная в естественных условиях соответственно климату
и природной среде проживания.
Один из главных факторов долгожительства — умеренность в питании. В традициях
таких людей садиться за стол 2-3 раза в день и только для того, чтобы утолить голод,
употреблять мало пиши за один прием и заканчивать трапезу до появления ощущения
сытости.
Так, например, в рационе кавказских долгожителей мало сахара и соли, в меню преобла-
дают зернобобовые, мед. В своей диете они используют много пряностей, дикорастущую мя-
ту, черемшу. Вместо соли едят аджику — острую и ароматную пастообразную приправу, ко-
торая на четверть состоит из красного перца, а также из сушеных и зеленых пряностей, чес-
нока и небольшого количества соли. Вместо хлеба — кукурузную кашу. Едят кисломолочные
продукты и сыры. В пище долгожителей обнаружено высокое содержание полиненасыщен-
ных жирных кислот (за счет активного потребления кукурузного и подсолнечного масла).
Она содержит мало холестерина, обогащена естественными антиоксидантами, все витамины
присутствуют в больших концентрациях. Это достигается благодаря сравнительно низкому
потреблению жиров, оптимальному соотношению полиненасыщенных и насыщенных жир-
ных кислот, высокому уровню поступления в организм витамина Е и т. д. Конечно, населе-
ние Кавказа на весь мир известно своей гостеприимностью и пышными застольями, на кото-
рых традиционно резали баранов и пили много виноградного вина, но такое изобилие пищи,
в частности мяса, скорее исключение, делавшееся по случаю больших праздников. В повсед-
невном рационе абхазов в основном присутствует растительная пища. К тому же в традици-
онной кухне не используется рыба, несмотря на близость к морю.
Япония также известна своими долгожителями.
Средняя продолжительность жизни здесь самая высо-
кая в мире — 82 года. Японцы живут у моря и питают-
ся в основном рыбой, водорослями и морепродуктами.
В их повседневном рационе много растительной пи-
щи — рис, продукты из сои, дайкон (редька).
Китай сохраняет второе после Японии место в спи-
ске стран с наибольшим количеством жителей, возраст которых превышает 100 лет. Секрет
долголетия жителей китайских деревень — ограниченное количество пищи и тяжелый труд
в сельском хозяйстве на протяжении всей жизни. Питание состоит из цельных зерен, многих
видов бобовых, фруктов, орехов и семян. Продукты животного происхождения потребляют-
ся в небольшом количестве, питание, по сути, является полувегетарианским, с высоким со-
держанием клетчатки и низким содержанием жира, особенно животного. Омега-3 и Омега-6
поступают с конопляным маслом, выжатым из семян. Типичные блюда состоят из слегка
варенных овощей с кукурузой, коричневого риса или конопли; китайцы часто готовят кашу.
Секрет долголетия жителей
китайских деревень — ограничен-
ное количество пищи и тяжелый
труд в сельском хозяйстве на
^протяжении всей жизни.,
Введение
Используется много свежесобранных, органически выращенных овощей и фруктов, таких
как перец, тыква, томаты, гуава, груши, виноград.
На юге Эквадора есть местечко Долина чудес, которое обрело мировую известность бла-
годаря своим долгожителям. Их меню довольно скудное. Основное блюдо — суп, приготов-
ленный из пшена, кукурузы, фасоли, картофеля и клубней некоторых других растений. Са-
хар используют только в нерафинированном виде и в небольших количествах. Недельная
порция мяса не превышает 300 г на человека.
Питание племени Хунза (север Индии) также довольно бедное. Травы, коренья, овощи,
сушеные абрикосы, сухие зерна злаков составляют обычный рацион горных жителей. Они
редко могут позволить себе молочные продукты и мясо животных. А несколько месяцев
в году, пока не поспели другие фрукты, жители племени вообще едят одни абрикосы. Гово-
рят, что именно в этих фруктах заключен секрет их долгожительства.
Самый большой интерес вызывают жители Якутии. Казалось бы, сама природа настроена
против них: суровая зима, нехватка витаминов, жирная пища — лишь некоторые факторы,
не способствующие, мягко говоря, долголетию. Тем не менее якуты славятся своими долго-
жителями на весь мир. Традиционно в Якутии население питается в основном молочными
продуктами из коровьего и кобыльего молока (масло, сливки, кисломолочные продукты),
строганиной из свежезамороженной сырой рыбы, мясом, дикорастущими ягодами. Также
в рационе присутствуют дичь, заболонь сосны или лиственницы, перетертый в порошок оле-
ний мох — ягель.
Кроме привычек в питании, важным фактором долгожительства является психологиче-
ский (интересы, взгляды на жизнь и мотивации на ее проживание).
Религиозные убеждения и посты способствуют долгожительству. Особенно важными яв-
ляются семейные традиции, почитание членов семьи, поддержка родственников и близких
соседей в серьезных жизненных ситуациях (свадьбы, похороны). В Абхазии, Японии ста-
рики в особом почете, они пользуются уважением всех членов своей семьи и окружающих.
Долгожительство не феномен, а следствие гармонии человека с естественной средой
существования. Самое главное в этом — психологический комфорт в обшении и удо-
вольствие от жизни. Основные черты характера долгожителей — спокойствие, сердеч-
ность, настроение, полное оптимизма. Это общительные, жизнерадостные, улыбчивые
люди, которые помогают и сопереживают другим. Они проявляют интерес к событиям
в мире и стране, заняты делом. Находят смысл своей жизни. Долгожители также от-
личаются сдержанностью — мелкие ссоры и брань рассматриваются как ненужное
раздражение и бессмысленная трата времени. Общение с близкими родственниками,
друзьями, соседями основывается на любви, уважении и доверии.
Наличие детей способствует долгожительству, так как у бабушек и дедушек появляет-
ся дополнительная мотивация к жизни: они наблюдают за развитием внуков, радуются их
успехам. По моим наблюдениям, несмотря на то что у меня пятеро детей, их количество не
играет большой роли: даже один заботливый сын или дочь могут способствовать продлению
жизни своих родителей. Здесь главное — количество позитива, поддержка и забота, оказы-
ваемая детьми, понимание между ними, искренность отношений. Есть случаи, когда люди
не имели детей, но прожили долгую жизнь благодаря тому, что заботились о других детях,
О здоровье тела, разума, души
помогали другим людям. Примером тому могут быть супруги Джоэл Мари и Чемпион Курт
Тойчи, которые, не имея собственных детей, посвятили жизнь психогенетике, практическо-
му применению знаний для исцеления и помощи людям.
Через месяц после смерти моего отца на 80-м году жизни целительница-диагност из Ки-
ровограда Галина Яковлевна рассказала мне случай об исцелении ею одного старика, кото-
рый после выздоровления внезапно умер. Он поделился с Галиной Яковлевной разговором
со своим сыном, который ухаживал за ним, периодически привозя воду и еду. В один из та-
ких визитов сын сказал отцу: «Как ты мне надоел!» После этой брошенной фразы старик
умер через несколько дней. Главное — пожилые люди должны чувствовать себя нужными,
любимыми, а не обузой для близких.
Физические нагрузки, если они не приводят
к травмам, также способствуют долголетию. Боль-
шинство долгожителей мира всю свою жизнь прожи-
ли в деревнях, занимаясь тяжелым физическим тру-
дом, обрабатывая землю, ухаживая за животными.
Важную роль играет экологический фактор, а имен-
но качество воздуха и чистота воды. Так, большинство долгожителей проживают возле моря
или в горах. Воздух там чистый, богат отрицательно заряженными ионами, морскими солями,
насыщен кислородом (подробнее о его влиянии на здоровье см. в разделе «Чистый воздух»).
Большинство долгожителей
мира всю свою жизнь прожили
в деревнях, занимаясь тяжелым
физическим трудом, обрабатывая
^землю,ухаживая за животными.
Вода, которую пьют в регионах, где относительно много долгожителей (Абхазия, Нагор-
ный Карабах, Дагестан, Якутия, Хакасия, Нахичевань), отличается одной особенно-
стью. Она содержит от 8 до 20 мг кальция на литр.
А вот в тех местах, где кальция в воде меньше или больше, продолжительность жизни
заметно ниже. Долгожители Якутии также считают, что секрет долголетия — в их воде.
А именно — в талой воде. У каждого якутского долгожителя дома сложены «поленницы»
льда, выдолбленного из озер (более подробно о действии талой воды на здоровье человека
см. в разделе «Вода для здоровья»).
Внешние обстоятельства, в том числе развитие общества. С развитием общества
средний уровень жизни увеличивается — возрастают возможности предоставления каче-
ственной медицинской помощи. С другой стороны, излишнее вмешательство медицины
в здоровье приводит к ошибкам в диагностике и лечении. Превращение фармацевтической
отрасли в крупный бизнес и реклама лекарств «от всех болезней», лечение симптомов, а
не устранение причин, также несут определенную угрозу здоровью человека. Правитель-
ствам государств следует тратить больше усилий и средств на диагностику и предупреж-
дение заболеваний, а также на просветительскую деятельность, популяризация здорового
образа жизни. Необходимо ограничить производство продуктов питания, которые наносят
вред здоровью, усилить контроль над качеством всех продуктов. Надо также ограничить
количество негативной информации СМИ. Общество должно способствовать духовному
развитию каждой личности.
Подведем итоги: что же объединяет долгожителей?
1. Прежде всего — умеренность во всем. Это касается питания, выражения эмоций, сна,
труда, отдыха.
Введение
—в а О
2. Подвижный образ жизни, в основном долгожители заняты ручным сельскохозяйствен-
ным трудом.
3. Лактовегетарианское естественное питание, то есть употребление кисломолочных продук-
тов, овощей, фруктов, зерновых и всего зеленого, что растет в данной местности.
4. Долгожители — экстраверты, они открыты для общения, добросовестные, дружелюб-
ные, заботятся о семье, интересуются событиями в стране, стремятся помогать своим
близким, не замыкаются в себе, имеют спокойный характер, живут с любовью к ближнему.
Они особенно ценят семью, родственные и дружественные связи.
5. Достаточно высокий интеллект — долгожители наделены определенной жизненной мудро-
стью.
6. Проявляют интерес к жизни, умеют быть увлеченными и занять себя деятельностью ум-
ственной и физической.
7. Все долгожители практически не имеют вредных привычек, не курят и не употребляют
алкоголь.
8. Чистый воздух и чистая вода: всех долгожителей объединяет то, что они живут в горно-ле-
систой местности или в непосредственной близости от моря.
Глава 1. Физическое здоровье
История моих болезней — конец молодости в 30 лет!
Я родился в 1964 году в селе на Прикарпатье. Вскоре после моего рождения отец заболел
тяжелой неизлечимой болезнью — таков был приговор врачей. Мне было 8 месяцев, старшей
сестре — 5 лет. Поскольку отец долгое время находился в больнице, маме пришлось мно-
го работать, чтобы обеспечивать семью, и она отдала меня на воспитание своим родителям.
С ними я жил до 5 лет, не зная об отцовской болезни. У меня были три подружки-соседки и
ни одного друга, с кем я мог бы поиграть в футбол. За год до начала учебы в школе я пере-
ехал к родителям. Во время очередного кризиса, когда отца направили в больницу, впервые
узнал о его тяжелой болезни. Ежегодно весной и осенью он находился на лечении в област-
ной клинике, по заключению врачей был признан инвалидом II группы. Мама всячески обе-
регала нас от информации о болезни отца, но однажды вынуждена была взять меня с собой
в больницу. Увиденное там произвело на меня сильное впечатление. С того времени одним
из моих желаний стало помочь отцу расстаться со своим недугом. В 20 лет, будучи студентом
Киевского политехнического института, я дополнительно самостоятельно изучил множе-
ство медицинской литературы по физиологии человека и психиатрии. Отец умер в прошлом
году от тромбоэмболии легочной артерии. Последние 25 лет он ни разу не был в больнице,
благодаря заботе мамы его болезнь отступила.
В школьные годы, во время расцвета Советского Союза, благодаря быстрому экономиче-
скому росту в магазинах появилось множество новых продуктов: маргарины, шоколадные
конфеты, печенье, консервы. На маргарине жарили оладьи, мясо, и это было очень вкус-
но. О его вреде я узнал только 30 лет спустя. Я очень любил сладости и шоколад, и уже
в 4-5 классе был вынужден регулярно посещать стоматолога. Врачи говорили, что в пище
не хватает йода, и поэтому у детей портятся новые зубы. В то время нас еще не приучали
чистить их после еды.
В детстве я не был физически сильным и в школе не мог ни разу подтянуться на пере-
кладине. В 7 классе уже было стыдно выглядеть слабым, и я купил пружинный эспандер
и гантели и стал ежедневно делать гимнастику и силовые упражнения. В 15 лет поступил
в техникум, а когда меня сильно избили местные хулиганы, пытаясь отобрать деньги, запи-
сался в секцию бокса. И через три года стал кандидатом в мастера спорта по боксу, получил
7 серебряных медалей на крупных всесоюзных соревнованиях.
После окончания Киевского политехнического института, одного года учебы в аспи-
рантуре и нескольких лет работы ровно в 30 лет мне поставили диагноз «гастрит», а чуть
позже — «язва двенадцатиперстной кишки». Нерегулярное и неправильное питание плюс
эмоциональные переживания были тому причиной. Это были первые серьезные нарушения
моего здоровья. До 25 лет я весил 71 кг, а давление было 120/80 мм рт. ст.
Эмоциональные переживания были связаны, в первую очередь, с болезнью моего стар-
шего сына. В девятилетием возрасте он практически не ходил в школу, половину времени
проводил в больнице, половину, до очередного приступа — дома. Диагноз: «астматический
аллергический бронхит с развитым третьим гнойным бронхом». В больнице я видел детей,
которые еще вчера играли с моим сыном, а наутро — умирали. Врачи откровенно заявили,
У0
Глава 1. Физическое здоровье
что нужно быть готовыми ко всему, и мы забрали сына из больницы. Почти сразу же я запи-
сал его в секцию каратэ и следил, чтобы он не пропускал занятий. После трех лет комплекс-
ного лечения (гомеопатией, пребыванием в соляных шахтах ПГТ. Солотвино Закарпатской
области и интенсивными занятиями спортом) болезнь сына отступила.
В 1998 году мне исполнилось 34 года, мой вес составлял уже 110 кг (лишних 32 кг).
Со второго курса института я прекратил заниматься спортом. В 30 лет начал курить, вы-
пивать крепкие спиртные напитки, есть без разбору все, что казалось вкусным, очень лю-
бил жареное мясо, особенно свинину. Бутылка коньяка на двоих — это казалось нормой.
В 34 года у меня диагностировали повышенное кровяное давление, хронический тонзиллит
и аллергический ринит. Пройдя 10 сеансов иглоукалывания и сбросив первые 15 кг веса,
я занялся бегом, плаванием, гимнастикой. Никто тогда не подсказал мне, что следует сбра-
сывать вес дальше, а может, и очистить свой организм. Я постоянно следил за давлением.
Но показатели 150/110 стали нормой.
В 2002 году у меня начал устойчиво повышаться уровень сахара в крови — 6,20; 6,40; 6,80;
7,40 ммоль/л, то есть практически проявился сахарный диабет. В течение нескольких лет
я постоянно следил за уровнем сахара с помощью глюкометра.
В 2004 году начал болеть сустав большого пальца на правой ноге. Мой друг, заслуженный
ортопед Украины Владимир Владимирович Вовк, который трижды ставил мне аппарат Ели-
зарова после перелома ноги, посоветовал сдать анализ крови на уровень мочевой кислоты.
Как результат, диагноз «подагра» — болезнь королей, при которой почки не в состоянии
нормально выводить мочевую кислоту, что приводит к накоплению последней в тканях ор-
ганизма. Отложение кристаллов уратов способствует возникновению артрозов, артритов,
болезненности и припуханию суставов, в частности начиная с сустава большого пальца на
ноге. Пурины в красном мясе, избыток потребления белка — основная причина подагры, что
было и в моем случае.
К 40 годам я получил еще один «сюрприз» — диагноз «жировая дистрофия печени».
Усилился аллергический ринит — беспричинный насморк, постоянная заложенность носа.
В 41 год печень оказалась неспособной выполнять свои функции. Нарушения белкового,
жирового и углеводного обмена делали мою жизнь угнетающей и тяжелой. Самочувствие
было ужасным, делать ничего не хотелось: постоянная усталость, отсутствие энергии, раз-
драженность, плохой сон, тревоги, борьба с депрессией. Выручала семья, дети; не угасло
только одно желание — иметь много детей. Я искал спасения: лечился таблетками, испробо-
вал множество диет, усердно занимался плаванием.
В 2006 году, в 42 года, у меня диагностировали «острый бронхит с бронхоспазмом»,
«острый обструктивный бронхит». В 2007 году новые диагнозы: «бронхиальная астма I—11 сте-
пени», «стеатоз печени и поджелудочной железы», «дислипидимия», «микронефролитиаз».
Я собрал коллекцию приборов по измерению уровня сахара в крови, давления. Постоянно
носил с собой баллончик с лекарством от астмы, и когда заканчивался очередной, особенно
перед сном, на даче или в дороге, мне делалось страшно. Было страшно задохнуться.
Несмотря на диеты, занятия плаванием, ничего оптимистического не происходило. Ино-
гда становилось лучше, но стоило поесть тортика, отведать вкусного шашлыка, соленых
огурчиков, выпить 150 г коньяка за праздничным столом — и наступали невеселые време-
на. Моментально поднимался уровень сахара, мочевой кислоты, артериальное давление.
Я не переедал системно. Иногда на обед съедал только два банана, но вечером мог догнать
0
О здоровье тела, разума, души
упущенное и поужинать два раза, а ел то, что хотелось, хотя и здоровую пищу. Как мне тогда
казалось, питание мое было абсолютно полезным. В рабочие дни обедал в ресторанах или
кафе, но завтраки и ужины готовила мне супруга. Правда, все продукты мы покупали в су-
пермаркетах и ели все: много мяса, печенья, пекли торты.
С 42 до 45 лет я начал активно изучать все, что связано со здоровьем, читал много попу-
лярной литературы, научных исследований, монографий, исследовал физиологию человека.
К 45 годам у меня ухудшилось зрение и пришлось купить очки для чтения, начались боли
в левом плечевом суставе, дали о себе знать артроз и остеохондроз. Лечение медикамента-
ми, современные достижения медицины облегчали мои страдания, но не излечивали. Врачи
успокаивали меня, ссылаясь на возраст. А разве 45 лет — это старость? Я был в шоке. У меня
родились две дочери, два сына и теперь было пятеро детей, отец которых — тяжелобольной.
Вот перечень моих болезней:
• хронический тонзиллит;
• аллергический ринит;
• бронхиальная астма I—II степени;
• жировая дистрофия печени;
• стеатоз (жировой гепатоз) печени и поджелудочной железы;
• дислипидимия (нарушение жирового обмена);
• холецистит;
• микронефролитиаз почек;
• гипертоническая болезнь;
• начальная стадия диабета, нарушение углеводного обмена;
• боли в области сердца;
• постепенное ухудшение зрения;
• остеохондроз, артроз, боли в суставах;
• подагра, нарушение белкового обмена;
• нарушение обмена веществ;
• хроническая утомляемость.
Причинами всех приобретенных болезней был неправильный образ жизни, вечернее
переедание, употребление'спиртного, зашлакованность организма и, как следствие,
лишний вес, неправильные физические нагрузки (одного плавания недостаточно), не-
умение управлять эмоциями и духовное невежество. Заедая неразрешенные психоло-
гические проблемы, которые накапливаются годами, мы набираем лишний вес, замед-
ляем нормальный обмен веществ.
Спиртное, даже в небольших количествах, наносит вред здоровью большинства людей.
Избыток красного мяса и спиртное в моем случае привели к подагре.
Жить стало тяжело. Дети хотят гулять, бегать, играть, а папа приезжает на дачу, и ему на-
до полежать, поспать, отдохнуть, ему плохо, у него поднялось давление, он устал, ему нужен
покой. С этим надо было покончить. Болезни накапливались как снежный ком, принимать
Глава 1. Физическое здоровье
более 20 наименований препаратов вместе было уже невозможно. Не жизнь, а жуть! И так
живут многие, а врачи подтверждают, что «так у всех, кому за 40, это все возрастное». Мне
было только 45 лет, надо было выживать! Мои малые ребята не хотят знать, что папа болен,
они хотят с ним играть.
Именно дети дали мне мотивацию, желание избавиться от всех недугов и начать но-
вую жизнь. И я решил искать путь самоисцеления. Много лет посвятил и исследованиям.
Все испытывал на себе: экспериментировал с физическими нагрузками, испробовал все
возможные диеты, голодание, сыроедение, вегетарианство,
чистки, изобрел комплексное очищение организма — вот
что стало самым сильным средством, без которого исцеле-
ние не произошло бы. Очищение межклеточного простран-
ства, лимфы, крови, печени, желчного пузыря, толстого и
тонкого кишечника, суставов и уже потом — здоровое пита-
ние + физические упражнения — все это дает полное физи-
ческое здоровье. Но пока я пришел к этому правильному выводу, с 30 до 47 лет прошли
многие годы — годы изучения, поиска, исследований, познания, проб и ошибок, экспери-
ментов и прозрения.
...комплексное очищение
организма — вот что стало
самым сильным средством,
без которого исцеление не
^произошло бы._______________
Вам такое тоже под силу — исцелиться. Поэтому и делюсь всеми знаниями, которые
получил за 17 лет. Вам будет достаточно трех дней, чтобы прочитать эту книгу, и года,
чтобы излечить себя от большинства приобретенных болезней без лекарств, без боли,
без денежных затрат. Понадобится только одно — сила воли, чтобы преодолеть лень
и незнание.
Без физического исцеления невозможно также исцеление психоэмоциональное и ду-
ховное. Но духовное невежество может помешать оздоровлению физическому, так как
не будет понимания и веры. Все связано.
Начинать следует с физического здоровья, идти к нему через очищение, питание, упраж-
нения, приступая в хорошем настроении и с верой.
Не я вам помогу — вы сами и только вы поможете себе, так же как я справился самостоя-
тельно.
Все мы разные, поэтому ваш путь — самый верный для вас. Мой путь — лишь пример.
Основные враги мозга и чего хочет наш мозг
Здоровый желудок не принимает дурную пищу,
здоровый ум — дурные взгляды.
Хэзлитт Уильям
Известный американский нейропсихиатр, нейробиолог, доктор медицины Дэниэл Дж. Амен
много лет исследовал работу мозга, одним из первых начал использовать компьютерную
томографию в психиатрии (его клиника сделала более 55 000 сканов). Он обнаружил, что
в нездоровом мозге одни участки работают излишне напряженно, а другие — недостаточно
интенсивно. И то и другое является отклонением от нормы.
О здоровье тела, разума, души
Мозг—физическая основа умственной деятельности и работы разума; Когда еготканй
нарушаются, теряется память и способность мыслить рационально,-теряется разум
(например, при болезни Альцгеймера).
Когда болит голова — в первую очередь надо успокоить ум, мысли. Разум и мозг полно-
стью зависят друг от друга, и их состояние напрямую влияет на общее здоровье, уровень
стресса, настроение, внешность. Следует понимать работу мозга, ума, разума и важность за-
боты об этом. Мозг работает по принципу «Пользуйся или потеряешь». Чем больше навы-
ков и знаний осваивает человек в процессе жизни, чем больше задач ставит перед собой (без
заорганизованности и суетливости, ведущих к стрессу), тем больше возможностей сохраня-
ет его мозг при старении.
Изучение нового и выполнение уже знакомых действий непривычным образом по-
могают мозгу оставаться молодым и здоровым. Скучная жизнь — это не только неин-
тересно, но и вредно для долговременной памяти.
Лобная доля коры головного мозга отвечает за речь, принятие решений, планирование,
контроль импульсов, постановку целей, прогнозирование, целеустремленность, внимание,
целенаправленность, рассудительность и сопереживание другому человеку. Исследования,
проводившиеся в Кембридже, показали, что люди, часто принимающие неверные нера-
зумные решения, таким образом негативно воздействующие на функции лобных долей, со-
кращают свою жизнь на 14 лет. Передняя часть поясной извилины, которая проходит через
глубокие участки лобных долей, отвечает за гибкость, адаптацию к переменам, переключе-
ние внимания. Височные доли отвечают за кратковременную память, настроение, уровень
раздражительности, наименование и распознавание объектов, здесь также находится центр
обоняния, вкусового и слухового восприятия. В теменных долях расположен центр кожно-
мышечной чувствительности, он отвечает за ориентацию тела. Затылочные доли головного
мозга регулируют зрение и обработку визуальной информации.
Лимбическая система находится в глубине мозга. Это совокупность ряда его структур,
которая участвует в регуляции функций внутренних органов (гипоталамус), обоняния,
инстинктивного поведения, эмоций, настроения, памяти, сна, бодрствования, играет важ-
ную роль в обучении. При пониженной активности лимбической системы люди пребывают
в оптимистическом состоянии духа. А ее чрезмерная активность приводит к негативизму,
депрессии, грусти, побуждает тягу к никотину, алкоголю и наркотикам. Такая активность
связана с негативным взглядом на жизнь, снижением мотивации, самооценки, усилением
чувства вины и беспомощности.
Базальные ганглии (скопление серого вещества внутри белого) в центральной части
мозга причастны к интеграции чувств, мыслей и движений, управляют мышечным то-
нусом и рефлекторно-двигательными ответами. При их повышенной активности люди
тратят энергию на беспокойство и оказываются неспособны действовать активно. А по-
ниженная приводит к низкой мотивации. Также базальные ганглии отвечают за чувство
удовольствия и эйфории.
Мозжечок является функциональным центром передачи информации по каналу «голов-
ной — спинной мозг» и наоборот, корректирует и произвольные, и автоматические движе-
Глава 1. Физическое здоровье
ния, отвечает за координацию, скорость обработки информации, способность к учебе. При
изменении его функций обычно нарушается статика тела (устойчивость и равновесие). Ре-
гулярные физические упражнения на координацию движений улучшают работу мозжечка,
а через него — деятельность лобных долей, что повышает самоконтроль и способность к при-
нятию решений (рис. 1).
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР КОРЫ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР КОРЫ
ЗАТЫЛОЧНАЯ ДОЛЯ:
зрительное восприятие
СТВОЛ МОЗГА:
сосудодвигательный, дыхательный
и другие жизненно важные центры
ПОЛЕ ВЕРНИКЕ:
интерпретация речи
ТЕМЕННАЯ ДОЛЯ:
чувствительная зона боли,
температуры, осязания,
давления, понимания речи,
выражения мыслей
Рис. 1. Строение головного мозга человека
ЛОБНАЯ ДОЛЯ:
контроль произвольных
движений, способность
к самоорганизации,
концентрация внимания
ИЗВИЛИНА БРОКА:
двигательный
контроль речи
ВИСОЧНАЯ ДОЛЯ:
центр слуха,
память услышанного
и увиденного
МОЗЖЕЧОК:
удержание равновесия,
координация движений
Основные враги нашего мозга: физические травмы, наркотики, алкоголь (помните, что
даже умеренное его количество нарушает мозговые функции, убивает «разумные» клетки),
ожирение, гормональные расстройства, плохое питание, хронические воспаления в орга-
низме, малокровие и плохое кровообращение, хронические стрессы, расстройства сна, несо-
блюдение режима дня, курение, избыток кофеина, обезвоживание, недостаток физической
активности, негативное мышление, чрезмерное увлечение просмотром телепередач, видео-
играми с демонстрацией насилия, общение по Интернету.
Что же необходимо делать для того, чтобы мозг был здоровым?
1. Правильно питаться. Мозг нуждается в белках и полезных жирах. Употребляйте
морскую рыбу, орехи (полезные жиры, особенно жирные кислоты Омега-3), фрук-
ты, овоши, продукты с высоким содержанием витамина D, кремния, магния, цинка.
2. Выполнять физические упражнения, которые омолаживают мозг, усиливают кро-
вообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со
стрессом.
О здоровье тела, разума, души
3. Спать не менее 7 часов в период с 22.00 до 6.00.
4. Медитировать. Это активизирует глубинные структуры мозга и помогает принимать
верные решения.
5. Расслабляться, успокаивая мозг, ум, тело.
6. Быть благодарным Жизни, Судьбе, другим людям.
7. Регулярно заниматься сексом с любимым партнером. Секс—хорошее лекарство.
8. Вырабатывать разумное поведение, которое способно изменять наш мозг. Послед-
ний вывод особенно важен. Если мы меняем свое поведение, отказываясь от плохих
привычек и поступков, вырабатываем разумные привычки, навыки и осуществляем
разумные поступки, то оздоравливаем мозг, меняем его и таким образом меняем
себя. Измените свои представления (убеждения), и вы измените свой мозг. Думайте
о том, чего вы желаете, и ведите себя соответственно. Чтобы превратить в реаль-
ность наши мысли, надо визуализировать то, что мы действительно хотим. Измене-
ние убеждений, поведения, новые привычки и визуализация постепенно изменяют
наш мозг и помогают реализовать желаемое.
Дэниэл Дж. Амен также рекомендует употреблять пищевые добавки.
К ним относятся: ашваганда — индийский женьшень, валериана, рыбий жир, витами-
ны группы В, гинкго-билоба, женьшень, зверобой, йод, перец кава-кава, масло льняного
семени, масло примулы, мультивитаминные препараты, минералы хром и селен, родиола
розовая (золотой корень), шафран, шалфей, масло виноградных косточек, экстракт ли-
ста зеленого чая, холин (витамин В4), фосфолипиды (фосфатидилсерин), аминокислоты:
DL-фенилаланин, L-триптофан, L-тирозин, L-теанин, 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ), глю-
тамин, N-ацетилцистеин, глицин, гормоны мелатонин, дегидроэпиандростерон (ДГЭА),
вещества: гуперзин А, винпоцетин, ацетил-Ь-карнитин, альфа-липоевая (тиоктовая) кис-
лота.
Обмен веществ: что необходимо каждой клетке нашего организма
В человеческом организме около 100 триллионов клеток, в которых непрерывно про-
исходят сложнейшие процессы. В них имеются многочисленные структуры, позволяющие
преобразовывать энергию после окисления жиров, углеводов, а также многократно размно-
жаться (кроме клеток головного мозга и сердца — они не размножаются). Для этого в каж-
дую клетку должны поступать достаточные сырьевые ресурсы и кислород из крови. Такие
процессы осуществляются экономично, целесообразно и взаимосвязанно во всем организме.
В клетках проходит множество химических реакций при помощи органических катализа-
торов — ферментов (вид белка).
Чтобы клетки человеческого организма на протяжении многих десятилетий функциони-
ровали нормально, в них должны беспрерывно осуществляться обменные процессы. Иными
словами, постоянно должны поступать с пищей необходимые компоненты (углеводы, жиры,
белки)и кислород.
Глава 1. Физическое здоровье
Кроме того, для полноценного течения метаболических процессов человек должен
получать с пишей более 40 разнообразных незаменимых веществ, которые при непра-
вильном питании в самом организме не синтезируются или вырабатываются в недо-
статочном количестве.
Также незаменимые
жирные кислоты крайне
важны для работы нервной
. системы и мозга.
К ним относятся так называемые незаменимые аминокислоты, некоторые витамины, ми-
нералы — более 20 неорганических элементов (обычно в виде растворимых солей), поли-
ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6, Омега-9), клетчатка, состоящая из цел-
люлозы и других неперевариваемых полимеров в клеточных стенках растений. Также необ-
ходима вода. Если клетка недополучает эти компоненты для нормального функционирова-
ния метаболического процесса, нарушается ее жизнедеятельность, она не выполняет своего
предназначения. Появляются те или иные заболевания, и жизнь клеток и всего организма в
целом сокращается. Следует отметить, что при отсутствии определенных минералов их роль
берут на себя другие, происходит так называемое замещение (при условии достаточного ко-
личества замещающего минерала).
Каждая клетка окружена очень тонкой мембраной, ограничивающей ее содержимое. Кле-
точная мембрана характерна избирательной проницаемостью, которая заключается в том,
что необходимые соли и питательные вещества входят внутрь клетки, а продукты обмена
выходят из нее. Одновременно она препятствует проникновению в клетку ненужных ве-
ществ. Незаменимые, или полиненасыщенные, жирные кислоты составляют основу клеточ-
ных мембран (оболочку, более 50%), обеспечивая необходи-
мую проницаемость. Без здоровой мембраны клетки утрачи-
вают свою способность удерживать воду, аминокислоты и
другие питательные вещества. Пропадает и способность пере-
давать генетическую информацию. Также незаменимые жир-
ные кислоты крайне важны для работы нервной системы
и мозга.
Внутреннее пространство клетки заполнено цитоплазмой, где протекают основные об-
менные процессы.
В ней имеются митохондрии, в которых осуществляются основные энергетические про-
цессы, необходимые для построения клеточных структур, поддерживающих их целостность,
а также для механической работы (сокращения и передвижения). Митохондрии еще назы-
вают энергетическими агрегатами клетки.
В цитоплазме всех клеток присутствуют рибосомы — небольшие гранулы для обеспе-
чения синтеза белков — и ядро, в котором содержится генетический аппарат, осуществля-
ющий воспроизведение клетки и отвечающий за сохранение наследственных факторов
(рис. 2).
Все клетки находятся в межклеточном пространстве, которое является и питательной
средой, и своего рода канализацией, куда попадают ненужные вещества. Оно очищается
лимфой. Большую роль в очищении организма играют селезенка, печень и почки. Следу-
ет заботиться о чистоте этих органов, а также крови, лимфы, межклеточного пространства.
Для этого необходимо научиться делать правильные ежегодные очищения всего организма
и своих органов, таким образом заботясь о правильном питании клеток.
О здоровье тела, разума, души
Эндоплазматический
ретикулум
Рибосомы
Пиноцитозные вакуоли
Аппарат Гольджи
Хромосомы
Клеточная
мембрана
Ос
Рис. 2. Строение клетки человека
Цитоплазма
Вакуоль
Митохондрии
Ядрышко
Ядро
Ядерная мембрана
Центриоли
Лизосома
Чтобы каждая клетка нормально функционировала, она должна постоянно получать
кислород и питательные вещества. Это возможно лишь при условии хорошего кро-
вообращения и полноценного питания. Между основными продуктами должны соблю-
даться определенные взаимоотношения, организм нужно обеспечить исключительно
важными незаменимыми элементами питания, каждому из которых в метаболическом
процессе принадлежит своя роль.
Например, чтобы сформировать все необходимые белки наших тканей, важно обеспечить
себя незаменимыми аминокислотами и не допускать их дефицита. Для этого необязатель-
но съедать много красного мяса, можно увеличить в рационе количество бобовых, орехов,
рыбы, зелени (см. раздел «Незаменимые аминокислоты: последствия дефицита и переиз-
бытка»). Это знают немногие. У вегетарианцев и сыроедов, которые питаются правильно, не
возникает дефицита незаменимых веществ.
Самый разнообразный класс белков составляют ферменты — белки, которые обладают
каталитической активностью, то есть ускоряют процессы метаболизма в тысячу раз. Они
синтезируются в клетках из аминокислот. Сейчас известно более 3000 ферментов, обнару-
женных у разных организмов. Каждый служит катализатором химических реакций только
одного типа. Поэтому обмен веществ в любой клетке осуществляется при участии несколь-
ких сотен ферментов. Они намного превосходят катализаторы, которые синтезируются син-
тетическим белком.
Внимание! Ферменты разрушаются при 45-48 °C при термообработке пиши.
Следовательно, термическая обработка снижает пищевую ценность продукта. Поэтому
рекомендуется употреблять больше сырой растительной пищи (овощи, фрукты, зелень), не-
жареных орехов и семечек.
Глава 1. Физическое здоровье
Все это — единый процесс, протекающий в клетке каждый день. Ферменты запускают
витамины. Те с помощью минералов участвуют в химической реакции с аминокислотами.
Это, в свою очередь, приводит к изменению самой молекулы аминокислоты. Без ферментов
витамины и минералы почти неэффективны.
Выводы
1. В начале пути исцеления следует получить знания, понять, как «работает» организм,
и научиться правильно организовывать свое питание, соблюдая режим дня.
2. Необходимо выяснить, как очищать организм, провести Первое Полное очищение и
дальше делать это регулярно 1-2 раза в год.
3. Во время физической чистки проводить очищения сознания с помощью медитации,
аутотренингу молитвы
Скорость и качество восстановления здоровья тесно связаны с принципом возобнов-
ляемости клеток в нашем организме. Для полноценного восстановления здоровья важ-
но регулярно применять комплексный подход к оздоровлению.
' ...кислая среда является
одной из основных причин раз-
рушения клеток, повреждения
.тканей...
маленькая полярная молекула)
Вода для здоровья
Вода, употребляемая в умеренном количестве,
еще никому не повредила.
Марк Твен
Вода является источником всего живого. Только там, где она есть, возможно зарождение
жизни.
Роль воды в организме человека значительно больше, нежели просто роль растворителя
необходимых веществ для обменных процессов.
Вот некоторые ее функции.
1. Благодаря своим электрическим свойствам (Н2О —
вода может обволаки-
вать функциональные группы биомолекул и раство-
рять соли.
2. Молекулы воды в организме следуют за минеральными
веществами, которые проводятся через мембраны кле-
ток транспортными протеинами (ионными насосами). Так регулируются ее всасывание
в кишечнике, содержание в каждой клетке, отток в почках.
3. Вода выступает партнером во всех реакциях обмена веществ — под ее воздействием веще-
ства распадаются и преобразовываются (явление гидролиза).
4. Она охлаждает тело человека за счет потоотделения.
5. Вода является транспортной средой в крови.
Автор серии книг по эзотерическому учению Вадим Зеланд считает, что кислая среда яв-
ляется одной из основных причин разрушения клеток, повреждения тканей, роста болез-
О здоровье тела, разума, души
нетворных бактерий, развития множества заболеваний и ускорения процессов старения.
Поскольку обменные клеточные процессы связаны с водной средой, то для поддержания
здоровья нам необходима щелочная вода, pH которой 7 и выше.
Основным процессом,'обеспечивающим жизнедеятельность любого организма, является
окислительно-восстановительный потенциал (ОВП) воды, который измеряется в милли-
вольтах. Его положительное значение указывает на протекание процесса окисления и отсут-
ствие электронов. Доказано, что живая вода имеет отрицательный заряд, о чем свидетель-
ствует наличие в ней свободных электронов. Щелочная реакция/живой воды составляет
pH > 7, она является сильнейшим антиоксидантом (антиокислителем). Реакция мертвой
воды кислая, pH < 7. Поскольку pH крови здорового человека равен 7,43, то в случае если
этот показатель опускается до 7,1, человек умирает. Считается, что ОВП внутренней среды
организма отрицательный, поэтому отрицательно заряженная вода — живая — ощелачива-
ет, то есть дает нам энергию, а мертвая закисляет наш организм.
s— ------—----------------s. Примерно на 60% мы состоим из воды. Например, в теле
...для поддержания здоро- А человека весом 90 кг содержится 54 л воды. Из них 30 л —
вьянам необходима щелочная в клетка^ около 14 л — в межклеточном пространстве,
\вода, pH которой 7 и выше, у 5 л ЦИрКуЛируют по кровеносным протокам, еще около
2 л — в спинномозговой жидкости, желчи, кишечнике. Костная и жировая ткани бедны водой.
В среднем человек употребляет 2-2,5 л воды в день. Из них 1,3 л — из напитков, осталь-
ное — из пищи. Еще 0,3 л образуется в организме при расщеплении энергоносителей. Если
при интенсивном потоотделении человек потерял много воды (занятия спортом, жаркая по-
года), следует быстрее восполнить ресурсы организма, чтобы избежать усталости.
С возрастом люди утрачивают чувство жажды, поэтому необходимо следить за упо-
треблением воды и пить не меньше 1,5 л жидкости ежедневно во избежание ее дефи-
цита в клетках. Именно обезвоживание клеток является причиной многих заболеваний,
которые часто ошибочно связывают с возрастными изменениями.
Человек должен сознательно контролировать ежедневное потребление воды, планируя
свой рацион. Считаю необходимым употребление не менее шести стаканов чистой воды
в день. Например, по такой схеме:
1-й стакан холодной кипяченой воды желательно выпить утром после пробуждения
(для очищения);
2-й — за 0,5-1 час до завтрака;
3-й — в промежутке между 2,5 часами после завтрака и за 1 час до обеда;
4-й — в промежутке между 2,5 часами после обеда и за 1 час до ужина;
5-й — через 2-2,5 часа после ужина;
6-й — за 1 час до сна.
Главное правило: пить воду не ранее, чем через 2,5 часа после и не позже, чем за 0,5-1 час
до еды, чтобы не препятствовать здоровому пищеварению.
Кроме того, достаточное ее употребление предотвращает переедание.
Речь идет о чистой воде, необходимой для здорового питания клеток организма. О доста-
точности жидкости в организме ориентировочно можно судить по цвету мочи. Если она ярко-
Глава 1. Физическое здоровье
желтая или даже темная, мутная, с острым запахом, пить надо больше. Если почти бесцветная,
а мочеиспускания частые, прием жидкости лучше сократить. Излишества вредны во всем.
Недостаток воды при переваривании пиши ведет к тому, что она извлекается из самого
организма, что приводит к загустению крови. Только тогда сигнал поступает в головной
мозг и человек чувствует жажду, которая является признаком того, что в организме
наблюдается физиологическое нарушение и его надо срочно исправить. Хронический
недостаток воды приводит к тому, что кровь постоянно густая, а это затрудняет рабо-
ту сердца, повышает давление в сосудах, способствует образованию тромбов. Часто
именно загустение крови, а не сама болезнь, является причиной смерти человека.
Поэтому физиологи советуют пить незадолго до еды (за 1 час) по стакану чистой воды,
которая будет поддерживать в организме нормальный кислотно-щелочной баланс. Особен-
но это касается тех, в чьем рационе преобладают кислотообразующие продукты — мясо,
хлеб, сахар, а также обезвоживающие напитки — чай, кофе.
Известно, что при обмене белков организму требуется много воды для ускорения выве-
дения аммиака (побочного продукта обмена белка). Спортсменам при интенсивных нагруз-
ках и высоком потреблении белковых продуктов рекомендуют выпивать около двух литров
воды на каждые 100 г белка (это примерно 500 г мяса или рыбы). Галина Шаталова в своей
книге «Целебное питание» утверждает, что для выведения продуктов распада белков из ор-
ганизма почкам требуется 42 мл воды на 1 г белка.
Не всем известно, что крепкий черный чай, кофе, крепкие алкогольные напитки являют-
ся сильными мочегонными средствами, которые обезвоживают клетки. Любителям кофе не-
обходимо пить дополнительно 1 стакан воды на 1 чашку кофе. В некоторых странах (Лива-
не, Греции, Турции и др.) даже существует традиция подачи кофе со стаканом чистой про-
хладной воды. Крепкие алкогольные напитки при чрезмерном употреблении настолько
сильно обезвоживают мозговые клетки, что приводят к растворению и отмиранию нейро-
связей мозга, отвечающих за разумное поведение. Восста-
новление так называемых разумных клеток мозга проис-
ходит не ранее чем через две недели, если в этот период
совсем не употреблять спиртное. Поэтому такие напитки
лучше свести к минимуму или исключить вообще.
Иранский доктор Ф. Батмангхелидж, пребывая в тюрь-
...для выведения продуктов
распада белков из организма
почкам требуется 42 мл воды
.на 1г белка. j
ме, открыл целебные свойства простой воды. Только ею одной он излечивал заключенных.
Позже, переехав в США, врач продолжил свои исследования, чем внес огромный вклад в
мировые познания о воде. Например, он доказал, что простая чистая вода является лекар-
ством от ожирения, депрессии, повышенного артериального давления, заболеваний спины и
суставов и множества других болезней. Его исследования и опыт очень ценны, заслуживают
изучения, внимания и уважения.
В 1996 году в Объединенных Арабских Эмиратах я познакомился с доктором Валенти-
ном, который был родом из г. Кривой Рог. В ОАЭ один из шейхов создал для него клинику,
где он излечивал тяжелобольных. Одним из его методов лечения суставов было введение
нескольких капель дистиллированной воды шприцом непосредственно в сустав, после чего
больные выздоравливали.
\0
О здоровье тела, разума, души
I 36 I -------------------------------------------------------------------------
Большой вклад в изучение свойств воды внес японец Масару Эмото. Он исследовал во-
ду разных источников, замораживал и следил за изменением структуры ее кристаллов. По-
следние могут приобретать формы самых разных фигур. Эмото доказал, что вода с разной
энергетикой имеет разную структуру и под влиянием определенных внешних факторов она
может меняться. Сделанные им фотографии впечатляют. Особенно совершенными кристал-
лы становились после слов «любовь» и «благодарность», которые произносилась перед за-
мораживанием воды. На их структуру влияют молитва, как позитивные, так и негативные
слова. Структурированная вода намного полезней для здоровья. Такое ее свойство сохраня-
ется в талой воде после размораживания и еще несколько часов после кипячения в течение
20 минут. Работы М. Эмото очень интересны для познания человеком воды как источника
информации и энергетики.
В течение 15-20 минут кипячения вода заряжается и насыщается отрицательными ио-
нами кислорода, которые образуются благодаря пузырьковому эффекту кипения. Бе
употребление оказывает сильное очищающее действие на все ткани организма, раз-
жижает кровь.
Следует вскипятить воду и перелить в термос, так как ее свойства сохраняются до осты-
вания, а в термосе она может оставаться ионизированной до 12 часов. Пить по нескольку
небольших глотков через каждые полчаса как чай.
Вода — мощный энергетик. В повседневной жизни каждый из нас ощущает на себе вод-
ные энергетические свойства, например при снятии усталости, принимая душ или ванну по-
сле тяжелого дня.
Суммировав результаты ее изучения, а также нормы и требования к питьевой воде, уста-
новленные Всемирной организацией здоровья в США, Евросоюзе, России и Украине, мы
провели лабораторные исследования воды, которую потребляем ежедневно. Их объектами
стали природные источники Обуховского района Киевской области, питьевая бутилирован-
ная вода нескольких фирм, вода из скважины глубиной 120 м возле дома (ПГТ Козын). Так-
же проводили анализ влияния шунгита на ее качество и состав.
Вода из природных источников отличалась высокой минерализацией и общей жестко-
стью (содержание солей кальция и магния). Некоторые природные источники превышали
нормы по кальцию, кобальту, магнию, калию. Так, например, вода из источника с. Семенов-
ка была особо богата калием, из источника с. Жуковка — кремнием. Бутилированная во-
да (применяемая дома и в офисе) отличалась низкой жесткостью. С этой точки зрения она
была очень хорошей, но по энергетическим показателям (наличием спектра необходимых
минералов) значительно уступала взятой из природных источников. После настаивания на
шунгите (он доступен в любой аптеке) минерализация воды улучшилась. При этом ее жест-
кость понизилась в несколько раз. Хорошие показания воды из домашней скважины — и по
составу минералов, и по общей жесткости, но в ней было обнаружено превышение железа в
1,5-2 раза. Дегустаторами всех жидкостей были мои дети и сотрудники офиса. Интересно,
что из некоторых источников вода очень не понравилась детям на вкус, и анализ подтвердил
ее чрезмерную жесткость и другие отклонения от нормы. В Приложениях 1-3 в конце книги
мы подробно информируем о результатах анализов воды из разных источников.
Давно известно о пользе талой воды. Люди, постоянно ее употребляющие, например
горцы, живут гораздо дольше городских жителей, при этом ничего не зная о проблемах
Глава 1. Физическое здоровье
иммунитета и потребности в минералах. Есть несколько способов приготовления талой
воды в домашних условиях. При замораживании первым замерзает так называемый дей-
терий — «тяжелая» вода, а последним, в виде белого комочка льда внутри, — раствор при-
месей и солей. Рекомендуем самый простой способ приготовления: отфильтрованную
и/или отстоянную воду полностью заморозить в емкости (бутылка, банка, глубокая ми-
ска) в морозильной камере. При размораживании постепенно слить первую растаявшую
жидкость (дейтерий), употребить следующую, а белую сердцевину выбросить, не давая ей
растаять. Нельзя нагревать воду, чтобы она быстрее оттаивала; в этом случае она теряет
свои свойства.
Главные выводы, которые я сделал в процессе изучения и исследования воды
1. Следует пить ежедневно 6 стаканов чистой воды (чистота должна быть провере-
на лабораторно) с низкой жесткостью (желательно низкое содержание кальция —
8-20 мг/л) за 0,5-1 час перед и через 2-2,5 часа после еды.
2. Первый стакан кипяченой холодной воды после пробуждения очишает наш орга-
низм.
3. По возможности использовать родниковую воду из проверенного источника.
4. Пить воду следует из разных источников. Я часто пью воду из колодцев, родников,
если уверен в ее чистоте.
5. Использовать шунгит и кремний для очищения, обеззараживания и насыщения ми-
нералами. Макро- и микроэлементы нужны в небольших количествах, но жизнен-
. но необходимы для обмена вешеств. Вода должна быть одним из ежедневных их
источников.
6. В случае сомнения в качестве воды ее лучше прокипятить. Кипячение уменьшает
жесткость, структурирует (при кипячении в течение 20 минут) и обеззараживает.
При использовании водопроводной воды следует пропускать ее через фильтр, от-
стаивать не менее 8 часов (для испарения хлора).
7. Содержание кальция в воде в пределах 8-20 мг/л способствует долголетию.
8. Ограничить употребление обезвоживающих черного чая, кофе 1-2 чашками в день,
отдавая предпочтение травяным чаям, фруктовым и овошным сокам.
9. Дистиллированную воду хорошо употреблять во время 24-36-часового голодания.
10. Полезно пить талую воду.
11. Следует доверять своему вкусу и пить вкусную воду.
12. Молитва, позитивные слова улучшают структуру воды, делают ее энергетически
сильной, целебной. Пример тому — вода, освященная на большие христианские
праздники, в частности целительными свойствами обладает та, что освяшена на
Крешение (19 января). В большей мере именно Вера является источником исцеле-
ния: кто верит — тому вода и помогает. Здесь важны наши собственные убеждения
на сознательном и подсознательном уровнях.
О здоровье тела, разума, души
13. Свежевыжатые овошные и фруктовые соки — очень хороший источник структури-
рованной воды, обогашенной витаминами и минералами. Если вам трудно постить-
ся на воде, употребляйте 2-2,5 л соков во время поста. Если вы поститесь несколь-
ко дней, рекомендую первые дни начинать с фруктовых соков — очистителей, а за-
канчивать пост лучше овошными — питающими наши клетки, так как они содержат
больше белка, нежели фруктовые. Можете практиковать употребление фруктовых
соков до обеда, овошных — после него.
Чистый воздух
Качество воздуха, который мы вдыхаем, влияет на каждую клетку нашего организма че-
рез газообменные процессы. Если без пищи человек может прожить более 40 дней без особо
большого ущерба для своего здоровья, то без воздуха не продержится и нескольких минут.
Из него мы получаем кислород, питающий каждую клетку организма. А углекислый газ
(СО2), который образуется в клетках и поддерживается содержанием в 6-6,5% в артериаль-
ной крови здорового человека, обеспечивает здоровье сосудов, их эластичность — тем самым
предупреждая артериальную гипертонию.
Учитесь правильно дышать, больше двигаться, тренировать свой организм. Пока чело-
век ведет активный образ жизни, интенсивность его дыхания в состоянии покоя составляет
2-4 л в минуту.
С возрастом, в результате малоподвижного образа жизни интенсивность дыхания по-
степенно увеличивается и в 50-60 лет достигает 8-12 л в минуту, превышая норму
в 2-3 раза. Избыточная вентиляция легких приводит к избыточному «вымыванию»
СО2 из артериальной крови. Низкий его уровень ведет к спазмам артериол (тонких ар-
терий) — артериальной гипертонии, которая, в свою очередь, порождает гипертониче-
скую болезнь.
Гипотезу о существовании электрообмена между организмом и воздушной средой впер-
вые выдвинул И. П. Скворцов в 1889 году. В настоящее время экспериментально доказано,
что этот обмен осуществляется при помощи аэроионов. Почему мы хорошо себя чувствуем
на берегу моря, в горах, в лесу, у озера или в парке? Кроме того, что там чистый и свежий
воздух, в нем много отрицательных ионов.
Исследования показали, что благоприятное влияние на организм оказывают именно
отрицательные ионы (преимущественно ионы кислорода). Наблюдения свидетельству-
ют, что повышенные концентрации легких ионов (3000-4000 ионов в см3'воздуха),
особенно при преобладании отрицательных, оказывают благоприятное влияние на са-
мочувствие и здоровье больных.
Значения нормируемых показателей концентраций аэроионов приведены в таблицах са-
нитарно-эпидемиологических правил и нормативов в нашей и соседних странах — России
и Беларуси (табл. 1-2).
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 1. Нормативные величины ионизации воздушной среды производственных и обще-
ственных помещений
ГН 2152-80 (ДНАОП 0.03-3.06-80) (Украина), СанПиН 2.2.4.1294-03 (Российская Федерация)
; ^^--^^УрСтни^^ Число ионов в Гем3 воздуха J.~ ' ~ .......................
1 положительной отрицательной । униполярности, П
< s x'xio fj'. „' 2* ' г-. [, полярности, п+ полярности, п~
Минимально необходимый Оптимальный 400 1500-3000 600 3000-5000 —0,2 ! от -0,5 до 0
Максимально допустимый 50 000 50 000 jot -0,05 до +0,05
Таблица 2. Санитарные правила и нормы аэроионизаиии воздушной среды
СанПиН 2 9-98 РБ 98 (Республика Беларусь)
Воздух После грозы У водопада Норма аэроионизации 50 000-100 000 ионов/ см3 110 000-50 000 ионов/ см3
На горных курортах 5000-10 000 ионов/ см3
В лесу и на море 1000-5000 ионов/ см3
На городской улице 100-500 ионов/ см3
В городской квартире 50-100 ионов/ см3
Средняя продолжительность жизни анионов — 46-60 секунд. В чистом воздухе — 100 се-
кунд и больше.
Также в воздухе содержатся минералы и их соединения. В Приложении 4 мы приводим
данные о содержании жизненно необходимых элементов в атмосфере разных регионов пла-
неты (по В. Л. Сусликову).
Использование искусственно ионизированного воздуха в профилактической и лечебной
медицине осуществляют в виде сеансов ингаляции отрицательными ионами. Эти процеду-
ры повышают сопротивляемость организма, оказывают благоприятное влияние на самочув-
ствие, сон, аппетит, витаминный обмен, умственную работоспособность и физическую вы-
носливость.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения признали загрязнение воздуха
в помещении главным фактором риска для здоровья людей и основной причиной ка-
тастрофического роста сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболева-
ний. Отрицательно заряженные ионы в природе создаются при движении воздуха, ве-
тра, в присутствии влаги, под воздействием солнца. Поэтому так важно проветривать
помещение в утреннее солнечное время.
Зеленые растения также увеличивают количество отрицательных ионов, тогда как бы-
товая техника (телевизоры, микроволновые печи и т. д.) — уменьшает. Вот почему
‘нужны солнечные лучи и зеленые растения в вашей квартире. Последние являются
природным и естественным очистителем воздуха.
О здоровье тела, разума, души
В процессе своей жизнедеятельности растения осуществляют детоксикацию вредных
веществ. Например, канцерогенный формальдегид, выделяемый мебелью из стружечных
плит, очень хорошо улавливают листья обычного хлорофитума. Спатифиллум превосходно
увлажняет воздух, а также ассимилирует формальдегиды, окись азота, ксилол и толуол. Ге-
рань дезинфицирует и ароматизирует воздух. Хорошо держать в доме и другие эфироносные
растения — лавр, розмарин. Кактусы помогут нейтрализовать радиационное воздействие на
организм. Папоротники и хвойные растения (кипарис, туя, криптомерия), цереусы, кротоны
обогащают воздух отрицательными ионами.
Совсем не содержит пыли и насыщен солями морской воздух. Особенно полезно пребы-
вание на пляже вблизи разбивающихся о берег волн, где воздух в полной мере обогащен как
отрицательными ионами, так и многими из 80 минералов морской соли. Напоен полезными
веществами воздух непосредственно около моря. Хотя гидроаэрозоли морских солей при-
сутствуют в нем на расстоянии 200 м от берега, но в среднем концентрация хлористых солей
в воздухе на территории пляжа в 20 раз больше, чем в 1 км от моря.
В морском воздухе содержатся необходимые нашему организму элементы — ионы на-
трия, магния, калия, йода, кремния и других минералов, а также полезные ароматические
масла, органические вещества, выделяемые растениями. Под влиянием морского воздуха
у человека ускоряется обмен веществ, увеличивается количество гемоглобина и эритроци-
тов в крови, активизируется работа органов дыхания и кровообращения.
Похожий действенный эффект лечения воздухом дает и пребывание в спелеокамерах, со-
ляных шахтах, около лечебных соленых озер, где воздух также пропитан легкими отрица-
тельными аэроионами. Из личного опыта: мой сын в девятилетием возрасте излечился от
аллергического астматического бронхита именно благодаря посещению соляных шахт.
Не менее полезным является и горный воздух. При пониженном атмосферном давлении
в нем содержится меньше кислорода, но, как ни парадоксально, это также может положи-
тельно сказываться на здоровье человека. В горах солнечное излучение гораздо эффектив-
нее ликвидирует вредные микроорганизмы, обитающие в воздухе, и разлагает органические
вещества. Кроме того, солнечная радиация его ионизирует, способствуя образованию отри-
цательных ионов кислорода и озона.
Оздоравливающее влияние лесного воздуха на человека зависит в первую очередь
от концентрации в нем фитонцидов, выделяемых растениями. Эти вещества улучшают
окислительные процессы, положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой
и нервной систем организма, нормализуют обмен веществ, уничтожают многие патогенные
грибки и бактерии. Анализ показал, что наиболее богат фитонцидами воздух хвойного ле-
са. При изучении микрофлоры различных лесов ученые установили, что воздух кедрового
и соснового практически стерилен. Активные вещества этих деревьев угнетают даже тубер-
кулезную палочку. В лесном воздухе содержится в три раза больше легких отрицательно
заряженных ионов, чем в обычном.
Отдельно следует сказать об ароматерапии. Мне вспоминается побережье Черного моря
в Болгарии, где я отдыхал летом 2012 года. Каждое утро в 6 часов я совершал пешие 10-кило-
метровые прогулки быстрым шагом вдоль моря к соленым озерам. На рассвете под солнцем
сотни растений выделяют свои ароматы, и запахи наполняют воздух. Это был необыкно-
венный естественный сеанс ароматерапии. Запахи цветов, ароматических масел, растений,
Глава 1. Физическое здоровье
например полыни, хвои, возбуждают определенные центры головного мозга и благотворно
влияют на эмоциональное состояние.
Обоняние напрямую связано с областями мозга, ответственными за эмоции, память, моти-
вацию, удовольствие, сексуальное влечение. Поэтому ароматерапия очень важна для улучше-
ния эмоционального фона. Когда нет возможности вдыхать ароматы трав на природе, реко-
мендую подобрать в аптеке натуральные аромамасла и использовать их дома, в автомобиле.
Важно выбрать те запахи, которые вам особенно понравились. Не удивляйтесь, если половина
из них окажется афродизиаками, они нравятся даже детям. Поделюсь опытом: два года назад
из ста ароматических масел в аптеке я выбрал для себя десять. Половина понравилась всем
шести членам моей семьи. В их числе были лаванда, вербена, иланг-иланг, корица, пальмароза.
Главные рекомендации по улучшению влияния воздуха на здоровье.
1. Чаще бывайте на свежем воздухе и больше двигайтесь. Особенно хорошо на откры-
том воздухе выполнять физические упражнения, дыхательную гимнастику, совершать
длительные прогулки. По возможности выбирайте место проживания, работы, отдыха в
экологически чистых районах.
2. Находясь в помещении длительное время, чаще его проветривайте. Посадите больше ком-
натных зеленых растений, регулярно увлажняйте воздух, особенно в зимний период, ког-
да включены обогревательные приборы.
В помещениях, где работает много техники (компьютеры, ксероксы и т. д.), рекомендуется
использовать специальные ионизаторы воздуха, создающие аэроионы.
«Запускайте» в помещение солнечный свет. Используйте приятные запахи — кофе, вани-
ли, аромамасел — для улучшения эмоционального состояния и настроения.
3. Людям, которые большую часть времени проводят в машине, — таксистам, водителям —
рекомендую использовать специальный ионизатор воздуха для автомобилей, который по-
могает быстро осаждать вредные примеси. Используйте угольный фильтр и регулярно
его меняйте. Чаще делайте влажную уборку внутри салона. Автомобилистам требуются до-
полнительные витамины для вывода токсинов, образующихся при вдыхании выхлопных
газов; надо употреблять больше овощей, фруктов, ягод, семян, орехов, злаков, молочных
продуктов. Молоко обладает свойством поглощения вредных химических веществ (до сих
пор в Украине и России на законодательном уровне закреплена выдача молока работни-
кам вредных производств).
4. Ежегодный отдых проводите на побережье или в горах. Пребывая на морских курортах,
больше бывайте непосредственно у моря. Меня удивляет, что большинство людей выби-
рает бассейн в отеле вместо пляжа у моря.
5. Мало просто дышать — нужно тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Поэтому очень важно сочетать пребывание на свежем воздухе с активными движениями,
например физическими упражнениями, подвижными играми, пешими прогулками, ездой
на велосипеде, ходьбой на лыжах, плаваньем на байдарках и т. д.
Влияние небесных тел и природных факторов
Древнеиндийские Веды описывают влияние планет на наше здоровье и самочувствие.
Эти знания очень полезны, так как дают объяснение многим непостижимым вещам. Трудно
О здоровье тела, разума, души
отрицать то, что мы являемся частью Вселенной и духовного мира. И если на нас так силь-
но влияют Солнце и Луна — на сон и бодрствование, на пищеварение, гормональную си-
стему, обмен веществ и другие процессы, — то можно предположить воздействие и других
небесных тел на человека: Меркурия, Венеры, Марса, Юпитера, Сатурна. Ведические астро-
логи умеют точно описать все периоды жизни человека. Я обращался за консультацией к та-
кому специалисту, и то, с какой точностью все было описано, поразило: он четко указал все
периоды подъемов и кризисов, не зная ничего о моем прошлом. Знания, полученные мною,
позволяют говорить о необходимости изучения влияния планет на наше здоровье.
В жизни каждого человека есть периоды сильного планетарного влияния, и это не стоит
игнорировать. Даже то, когда мы родились, влияет на наш режим дня. Родившимся ранним
утром легко рано просыпаться. Я знаю людей, которые родились поздно вечером или ночью
и любят бодрствовать в это время. Но всем, независимо от времени рождения, следует со-
блюдать правильный режим дня — вставать на рассвете и ложиться спать после заката, до
22.00-23.00. Стрессы также могут быть вызваны влиянием планет, и с этим нужно считать-
ся. Как минимум, следует жить в согласии с Солнцем и Луной. Загорать нужно до 11 часов
утра и после 16.00 до заката. Солнечные лучи очень полезны и необходимы всему живому,
но в обеденное время могут быть опасны.
Особенное влияние на организм человека и его самочувствие оказывает Луна. Когда она
пребывает в разных фазах освещения, тело и психика человека испытывают определенные
воздействия (рис. 3).
НОВОЛУНИЕ
ПОЛНОЛУНИЕ
I четверть II четверть
I II I I
••••••<<<<(<(
--------------------►
Растущая луна
III четверть IV четверть
))))>>»>»••••
------------->
Убывающая луна
Рис. 3. Фазы Луны
В новолуние при повышенной гравитации Луны и Солнца масса человека становится
меньше, жидкость из области головы устремляется вниз и равномерно распределяется по
организму, повышается активность обменных процессов. На это сильнее реагируют муж-
чины: могут стать агрессивными, нервными. Женщины больше реагируют на полнолуние.
В первой фазе Луны рекомендуется начинать любой оздоровительный цикл, если мы хотим
избавиться от дурных привычек, которые подрывают наше здоровье. В это время организм
набирает силу и энергию, укрепляется, хорошо усваивает пищу, витамины, определенные
лекарства, фитопрепараты, микроэлементы. Вторая фаза характеризуется направлением
движения энергии и жидкости в организме изнутри наружу. Шлаки сами стремятся выйти
вместе с потоком жидкости, особенно во время посещения парной, поэтому очистку толсто-
го кишечника, печени и почек лучше приурочивать к данному периоду.
Полнолуние характеризуется максимальным противоположным воздействием Луны
и Солнца на биосферу Земли. В это время в человеческом организме возникает значитель-
Глава 1. Физическое здоровье
ный стресс. У человека появляются силы, ему хочется активно двигаться, выполнять боль-
шую физическую нагрузку. Энергия бьет фонтаном, нас тянет к противоположному полу,
возникают огромные искушения, ведь отдача энергии в эти дни колоссальна. В полнолуние
повышается тревожность, наблюдается плохой сон, статистика подтверждает высокий уро-
вень преступлений, дорожно-транспортных происшествий. В третьей фазе Луны происхо-
дит еще большее сжатие энергии и жидкости в организме человека. Поэтому необходимо
избегать больших физических нагрузок, погрешностей питания. В четвертой фазе заканчи-
ваются все процессы лунного цикла, жидкость из организма стремится к голове и ступням
ног, начинает уменьшаться масса тела из-за выхода шлаков и жидкости. В этот период хоро-
шо проводить очистительные процедуры в виде клизм и парной чистки.
Стоит обратить внимание на влияние Луны при проведении постов, голоданий, чисток
(см. раздел «Комплексное очищение всего организма — возврат молодости»).
Часто можно встретить людей, которые жалуются на погоду, что дождь, снег или ветер
испортили им планы и настроение. Природа создала времена года, и естественно, что погод-
ные условия оказывают влияние на наше здоровье и самочувствие.
Самое важное здесь — уметь принимать и радоваться любой погоде и времени года,
любить и солнце, и дождь, и тепло, и холод. Нам следует принимать все то, на что мы
не можем повлиять, и не огорчаться по поводу погодных условий.
Есть вещи, на которые мы повлиять не в силах, но они сильно воздействуют на наше здо-
ровье (погодные условия, небесные тела, магнитные поля). Не стоит с этим бороться, нужно
принять как должное и уметь правильно использовать знания и сложившиеся ситуации себе
во благо. Однажды зимой в мороз -26 °C с сильным ветром мы с сыном катались на коньках
на речке, натянув плотную ткань вместо паруса, и нам было весело и жарко. Наш внутрен-
ний выбор, мысли и определяют наше настроение.
Влияние режима дня
Человеку, спросившему, в какое время
следует завтракать, Диоген ответил: «Если
ты богат, то когда захочешь, если беден, то
когда сможешь».
Правильный режим дня способствует психоэмоциональному и физическому исцелению.
Его соблюдение также позволяет человеку развиваться духовно. Древнеиндийские ведиче-
ские знания дают наиболее разумное объяснение значения режима дня для здоровья и ощу-
щения полноценного счастья.
Хороший сон — фундамент здоровья, основа построения режима дня человека, укрепля-
ющего свой организм. Самый здоровый и исцеляющий сон — с 21.00-22.00 вечера до 4.00-
6.00 утра. В 21.00 наблюдается одинаковое влияние Солнца и Луны на организм человека.
С этого времени до полуночи наступает успокоение, так как увеличивается влияние Луны.
Люди, которые спят в указанный период, ложась в 21.00 и просыпаясь в 4.00, отличаются
О здоровье тела, разума, души
оптимизмом и решительностью. У них полностью отдыхает и восстанавливается нервная
система, они легко и естественно наполняются Жизненной Энергией.
Считается, что если человек не спит с 0.00 до 1.00, то у него страдает Жизненная Энергия,
а если с 1.00 до 2.00 — истощается его нервная система. Можно считать, что бодрствование
в период с 0.00 до 2.00 часов ночи наносит существенный ущерб здоровью человека, приво-
дит к истощению нервной системы, нарушает обмен веществ, тем самым провоцируя болез-
ни. Если не можете уснуть, попробуйте аутотренинг, медитацию, молитву, примите пустыр-
ник или настойку корня валерианы, выпейте стакан теплого молока с медом.
Оптимальное время продолжительности сна:
12-14 часов — дети до 3 лет;
11-13 часов — дети 3-5 лет;
10-11 часов — дети 5-12 лет;
9 часов — подростки 13-18 лет;
6-8 часов — взрослые и пожилые.
Недостаток сна вызывает потребность в более сладкой пише. Два гормона, лептин
и грелин, которые контролируют аппетит, регулируются сном. Исследования показы-
вают, что без полноценного ночного отдыха мы чувствуем голод независимо от того,
сколько едим. Во сне происходит регенерация клеток — мертвые заменяются новы-
ми, мозг балансирует гормоны тела, усиливает концентрацию и силу воли.
Лишение сна замедляет время реакции, ухудшает зрение, способность рассуждать, усили-
вает агрессивность поведения. Перед сном полезно расслабиться: теплая ванна, самомассаж,
медитация, чтение, спокойная музыка, секс. Можно выпить стакан теплого молока с нату-
ральной ванилью и несколькими каплями стевии.
Ужин — не позднее, чем за три часа, физические тренировки — за четыре часа до сна.
Спать необходимо с плотно задернутыми шторами, без света, поскольку только в темноте
шишковидной железой образуется важный гормон-антиоксидант мелатонин.
Режим дня здорового человека
21.00-3.00 — крепкий, глубокий сон.
3.00-4.00 — время для молитвы и глубокой медитации. В 3.00 полезно просыпаться лю-
дям, которые занимаются духовным саморазвитием.
4.00-5.00 — время подъема людей оптимистических, обладающих силой разума. Все мо-
гут просыпаться в 4.00 утра, но мало кто пробовал. В 5.00 необходимо вставать тем, кто за-
ботится о своем физическом здоровье, ставит себе высокие Жизненные цели и стремится к
Успеху и Счастью.
В 6.00 нужно встречать силу влияния Солнца не в постели. Это благоприятное время для
дыхательных упражнений, йоги, гимнастики.
У тех, кто встают утром:
с 6.00 до 7.00 — снижаются сила разума, оптимизм, способность действовать решительно;
с 7.00 до 8.00 — появляются признаки безволия, ухудшается восприятие мира и жизни;
с 8.00 до 9.00 — появляется склонность к разочарованиям, депрессиям, неясность целей,
избыточный вес.
Глава 1. Физическое здоровье
Те, кто просыпаются с 9.00 до 10.00 и позже, не могут ощущать счастья полноценной жиз-
ни, формировать и достигать целей в своей жизни.
Детям необходимо больше времени для сна. До 5 лет они спят столько, сколько хотят
и когда хотят. С 5 до 12 постепенно приучаются к режиму. С 12 лет им тоже полезно просы-
паться до 6.00 утра при условии, что они ложатся спать в 21.00.
Для тех, кто учится, важно знать, что лучшее время для учебы и запоминания — с 6.00
до 9.00: с 6.00 до 7.00 — наилучшее время для запоминания информации большего объема
(хорошо учить языки, слова, стихи, тексты, сценарии); с 7.00 до 9.00 лучше всего работает
логическое мышление, решаются логические задачи.
Оптимальное время для мышления и физической деятельности -- с 9.00 до 12.00; для хо-
рошего пищеварения — с 11.00 до 14.00.
Для приема пищи в течение дня лучше всего время с 11.00 до 16.00 часов. После 18.00
обмен веществ замедляется и после 20.00 становится совсем слабым. Поэтому для тех, кто
хочет соблюдать режим дня и кому позволяет режим работы, желательно ужинать до 18.00
или хотя бы до 19.00. После 20.00 есть не следует. Благоприятное время для завтрака —
7.00-8.30, для обеда (в зависимости от времени завтрака) — 11.00-14.00, для ужина (в за-
висимости от обеда) — 16.00-18.00. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее
трех часов.
Деловым людям, руководителям полезно составлять планы, проводить совещания и т. д.
с 9.00 до 12.00, а послеобеденное время можно посвятить труду (до 18.00). Позже человек, за-
ботящийся о своем здоровье, не должен работать напряженно. Это сложно, если вы делаете
карьеру или поставили перед собой высокие цели. Но к 40 годам необходимо научиться сле-
довать правильному режиму дня. Надо посвятить вечернее время после 18.00 семье, заботе
о родных и близких людях, приятным занятиям, хобби, отдыху, оздоравливающим процеду-
рам, развитию, приятному и полезному общению. Заметим, что многочасовой просмотр но-
востей, боевиков, сериалов не приносит пользы здоровью. Но будут полезными интересные
познавательные передачи, веселые телевизионные программы, которые несут позитивный
настрой и вызывают добрый смех. Два-три часа в день уделяйте приятным занятиям, полез-
ному отдыху, любимому делу, которые заряжают вас Жизненной Энергией, тогда усталость
не будет накапливаться.
Планируйте свой режим дня, структурируя время труда и отдыха, напряжения и расслаб-
ления.
Но самое главное в режиме — ложиться спать с 21.00 до 22.00 и рано вставать с по-
стели, за 30 минут до восхода солнца.
Гигиена — защитный барьер от инфекций
По результатам исследований в США в 1990 году, смертность населения из-за инфекци-
онных заболеваний составила 90 000 человек, и эта причина заняла четвертое место после
курения (400 000), нарушения режима питания и активности (300 000) и употребления ал-
когольных напитков (100 000). В государствах с низким уровнем жизни населения, а особен-
но в бедных странах Африки, она намного выше.
О здоровье тела, разума, души
Поддержание личной гигиены, чистоты на кухне, своевременная замена разделочных до-
сок для мяса, рыбы, овощей, санитарная обработка раковин и санузлов, качественное мытье
овощей, фруктов, зелени, использование только свежих продуктов в пищу могут предотвра-
тить появление и развитие инфекционных заболеваний.
Следует приучать детей мыть руки перед каждым приемом пищи и после прогулок. Со-
блюдение простых правил гигиены даст больше, чем все знания способов борьбы с инфек-
циями.
Гигиена и сильный иммунитет — два друга в борьбе с инфекцией.
Оздоровительные свойства закаливания
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое,
но Полное описание счастливого состояния
в этом мире.
Джон Локк
Закаливание тренирует сосуды, сердце, обеспечивает выделение надпочечниками гормо-
нов, гормонов-нейротрансмиттеров, укрепляет иммунную систему, общее физическое со-
стояние тела и психоэмоциональное здоровье. Оно особенно полезно для мужчин, а также
женщин, которым это нравится. Возможно закаливание воздухом, водой.
Главное правило — постепенное понижение температуры воды (воздуха) с постепен-
ным увеличением времени пребывания под холодным душем (на свежем воздухе).
На собственном примере: обливаясь холодной водой зимой, я нарушил это правило и по-
страдал — спровоцировал воспаление плечевого сустава. Для самоисцеления потом исполь-
зовал грязи, физические упражнения, солевые ванны, даосский и тайский массаж, очищение
организма. Чрезмерное переохлаждение может вызвать спазмы сосудов, нарушение крово-
обращения, миозит (воспаление в мышцах), неврит (воспаление периферических нервов).
Из-за нарушения кровообращения ухудшается питание мышц, связей и суставов. Переох-
лажденное место становится катализатором отложения солей в случае зашлакованности ор-
ганизма. В итоге — заболевания суставов, мышц, связок. Самоисцеление возможно только
через полное очищение.
---------------------------ч Опытные «моржи» говорят, что эффективным спосо-
( Самоисцеление возможно \ < z
бом закаливания является душ (рекомендуется только до-
\ только через полное очищение. ) ч
Ч____________________J статочно закаленным людям): в течение трех минут воду
следует несколько раз переключать с теплой (около 40 °C)
на прохладную. Наиболее доступными и результативными методами закаливания являются
ежедневное пребывание на свежем воздухе (важно учитывать сезонные особенности), сон в
помещении с открытым окном (при температуре воздуха не ниже 16 °C), ежедневное хожде-
ние босиком по полу в доме (до 10-15 минут).
Глава 1. Физическое здоровье
Солнечные ванны следует принимать утром до 11.00 и после обеда — с 16.00 и до заката.
Сухую кожу можно увлажнить оливковым маслом — лучшим средством для загара. Перед
солнечными ваннами нежелательно умывать лицо с мылом — это высушит защитный жиро-
вой барьер кожи.
Вода — более активный закаливающий фактор, чем воздух. Ее теплопроводность в 28 раз
больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает еще и механиче-
ское воздействие на кожу, улучшая капиллярное кровообращение. Купание в проруби очень
полезно для повышения тонуса и снижения стресса. Начинать закаливание лучше летом,
постепенно приучая тело к понижению температуры. Здесь важна регулярность. Я заметил,
что купаясь зимой в проруби, все свои проблемы, беспокойства, мелкие неурядицы остав-
ляю в воде; при этом повышаются концентрация внимания и ясность мысли. Пребывание
в проруби лучше начать с 5 секунд и постепенно увеличивать до 30 секунд, сопровождая этот
процесс активными движениями. Опасным может быть сильный ветер.
Хороший закаливающий эффект дает баня 1-2 раза в неделю с троекратным посещением
парилки на 10-15 минут и поочередным обливанием холодной водой.
Президент Российского Союза закаливания и зимнего плавания А. Н. Колгушкин ут-
верждает, что благодаря процедурам закаливания человек лучше адаптируется к новым
жизненным условиям, у него стабилизируется эмоциональное и физическое здоровье. Ко-
нечно, далеко не каждому рекомендуется купаться в проруби или подвергать себя другим
интенсивным воздействиям ледяной воды, но холодные обтирания, прохладный душ и хож-
дение босиком доступны и необходимы всем, считает Колгушкин. Занятия физкультурой и
закаливание совместно помогут сохранить здоровье. Заниматься одним без другого — то же
самое, что укреплять стены крепости, оставляя открытыми ворота.
Оптимальное для организма человека сочетание температуры, влажности, скорости дви-
жения воздуха и воздействия лучистого тепла называется зоной комфорта. Такой зоной, не
раздражающей термоадаптационные механизмы в состоянии покоя, можно считать следую-
щие ориентировочные данные (табл. 3).
Таблица 3. Параметры зоны комфорта
Параметры комфорта Зима \ Лето
Температура воздуха, °C 18-22 * 20-25
Скорость движения воздуха, м/с 0,15 0,2-0,4 i
Относительная влажность, % 40-60 40-60
Установлено, что теплообразование у закаленного человека больше, чем у незакаленно-
го, вследствие чего при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у первого со-
храняется дольше. Когда у незакаленного температура тела под действием холода начина-
ет падать, у закаленного она долгое время не снижается. Действие низких и высоких тем-
ператур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей — одной из важнейших
жизненных систем человека, представляющей собой покров тела общей площадью около
1,5 кв. м, который защищает организм от вредных воздействий внешней среды: жары, хо-
лода, бактерий, шлаков. Чтобы уравновесить этот процесс, при охлаждении происходят
V0
О здоровье тела, разума, души
I 4Q । ---------------------------------------------------------------------------
спазм кожных сосудов (капилляров) и отток крови к внутренним органам. Дальнейшее ох-
лаждение приводит к повторному, более стойкому сужению капилляров, возникает застой
крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Этот процесс свидетельствует о нарушении
терморегуляции.
Зимнее плавание вызывает попеременное расширение и сужение капилляров, трени-
рует, сохраняет эластичность, активизирует их деятельность, улучшает питание клеток.
Это также приводит к нормализации обмена веществ. Принимая зимой водные процедуры,
необходимо учитывать некоторые физиологические свойства головного мозга.
Капилляры кожных покровов головы (за исключением лицевой части) не обладают
способностью к сужению под воздействием холода. Поэтому голову нужно беречь от
переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку
мозг весьма чувствителен к недостатку кислорода и является его важнейшим потре-
бителем. Погружение головы в ледяную воду более чем на 5-10 секунд может вызвать
спазм сосудов, питающих мозг.
Устойчивый эффект закаливания достигается в результате систематических занятий
в течение 2-3 лет.
Перед тем как приступать к процессу закаливания, нужно воспользоваться рекомендаци-
ями. Прежде всего — таблицами закаливания по схеме доктора медицинских наук Алексан-
дра Петровича Лаптева (табл. 4-11).
Таблица 4. Схема применения водных закаливающих процедур (по А. П. Лаптеву)
Дни Температура воды (выше нуля), °C Время охлаждения, с
Начальный режим (обтирание, обливание, душ, ванна)
1-3 36-34 180-120
4-7 33-32 180-120
8-11 32-30 180-120
12-15 31-28 150-100
16-20 30-26 150-90
21-25 29-24 130-90
26-30 28-22 120-90
Оптимальный режим (обливание, душ и ванна)
31-35 27-20 120-80
36-40 26-18 120-80
41-45 25-17 120-80
46-50 24-16 110-70
51-56 23-15 100-60
57-60 22-14 90-50
\(0
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 5. Продолжительность плавания в открытых водоемах и величины допустимой
холодовой нагрузки (по А. П. Лаптеву)
Температу- ра воды, °C Величина холодовой нагрузки, кДж (ккал/м2)
42 (Ю) 63 (15) 84 (20) 105 (25) 126 (30) 147 (35) 167 (40) 188 (45) 209 (50) 230 (55) 251 (60) 272 (65)
Малая нагрузка Средняя нагрузка Большая нагрузка Максимальная нагрузка
26 0,55 2,20 5,00 9,30 16,0 23,0
25 0,45 1,45 3,30 6,35 11,00 16,00 23,00
24 0,40 1,20 2,30 4,50 7,55 12,00 17,00 23,00
23 0,35 1,00 1,55 3,35 5,50 9,00 13,00 17,00 23,00
22 0,30 0,50 1,30 2,40 4,35 6,30 9,40 13,00 18,00 25,00 30,00
21 0,25 0,45 1,15 2,05 3,25 5,20 7,50 11,00 14,00 18,00 23,00 30,00
20 0,20 0,40 1,05 1,45 2,40 4,20 6,20 8,50 12,00 15,00 18,00 23,00
19 0,20 0,35 1,00 1,30 2,15 3,30 5,06 7,05 9,35 13,00 16,00 19,00
18 0,20 0,30 0,50 1,25 1,55 2,50 4,10 5,50 7,55 11,00 13,00 16,00
17 0,15 0,30 0,45 1,05 1,40 2,25 3,30 4,55 6,35 8,35 11,00 14,00
16 0,15 0,25 0,40 1,00 1,25 2,05 2,55 4,05 5,30 7,20 9,20 12,00
15 0,15 0,25 0,35 0,55 1,15 1,50 2,30 3,25 4,40 6,15 7,50 9,40
14 0,15 0,20 0,35 0,50 1,05 1,35 2,15 3,05 4,00 5,20 6,50 8,25
13 0,10 0,20 0,30 0,45 1,00 1,25 2,00 2,40 3,25 4,35 5,40 7,20
12 0,10 0,20 0,30 0,40 0,55 1,15 1,50 2,20 3,00 4,00 5,00 6,25
И 0,10 0,20 0,30 0,40 0,55 1,10 1,35 2,05 2,40 3,30 4,25 5,35
10 0,10 0,15 0,25 0,35 0,50 1,05 1,25 1,50 2,25 3,05 4,00 4,55
9 0,10 0,15 0,25 0,35 0,45 1,00 1,20 1,40 2,10 2,50 3,35 4,25
8 0,10 0,15 0,20 0,30 0,45 0,55 1,15 1,30 2,00 2,35 3,15 4,00
7 0,10 0,15 0,20 0,30 0,40 0,50 1,10 1,20 1,50 2,20 2,55 3,35
6 0,10 0,15 0,20 0,25 0,35 0,45 1,05 1,15 1,40 2,05 2,35 3,10
5 0,10 0,15 0,20 0,25 0,35 0,45 1,00 1,10 1,30 1,55 2,20 2,50
4 0,05 0,15 0,20 0,25 0,35 0,40 0,55 1,05 1,25 1,50 2,10 2,30
3 0,05 0,10 0,20 0,25 0,30 0,40 0,50 1,00 1,20 1,35 2,00 2,20
2 0,05 0,10 0,20 0,20 0,30 0,40 0,50 1,00 1,15 1,30 1,50 2,10
1 0,05 0,10 0,15 0,20 0,30 0,35 0,45 0,55 1,10 1,25 1,40 2,00
0 0,05 0,10 0,15 0,20 0,30 0,35 0,45 0,55 1,00 1,20 1,35 1,55
О здоровье тела, разума, души
Таблица 6. Характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха
(по А. П. Лаптеву)
Характеристика Темпера- тура воз- духа, °C 1-я минута 2-я минута 3-я минута 4-я минута 5-я минута 6-я минута 7-я минута 8-я минута 9-я минута
Очень холодные -7-4 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5
-3-1 0,5 1 2 2,5 3 4 5 5 6
Холодные 0-4 1 1,5 2,5 3 4 5 6 6 7
5-8 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Умеренно холод- ные 9-12 1,5 3 4,5 6 7,5 9 10,5 12 13,5
13-16 2 4 6 8 10 12 14 16 18
Прохладные 17-18 3 6 9 12 15 18 21 24 27
19-20 4 8 12 16 20 24 28 32 36
Безразличные 21-22 8 16 24 32 40 48 56 64 72
Тепловые 23 16 32 48 64 80 96 112 144 144
Таблица 7. Схема применения контрастного душа (по А. П. Лаптеву)
Дни Температура воды, °C Продолжительность проце- дуры, °C Смена про- цедур, коли- чество
Горячей Холодной Нагревание Охлаждение
Начальный режим
1-3 37-34 30-28 90 120 3-4
4-6 37-34 27-26 90 120 3-4
7-10 38-39 26-25 90 120 3-4
11-15 38-39 25-24 90 120 3-4
16-20 40 24-23 90-60 100-80 4-5
Оптимальный режим
21-25 40 23-22 90-60 100-80 4-5
26-30 40 22-21 90-60 100-80 4-5
31-35 41-40 21-20 75-60 80 4-5
36-40 41-40 20-19 60 80 4-5
41-45 41-40 19-18 60 70 5-6
Специальный режим
46-50 41-40 17-16 60 70 5-6
51-55 41-40 14-14 60 60 5-6
51-60 42-41 13-12 45 45 7-8
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 8. Схема купаний детей ясельного возраста (по А. П. Лаптеву)
Дни Температура воды, °C Время охлаждения, °C
Начальный режим
1-5 37-36 180-200
6-10 36-34 180-200
11-15 34-32 180-200
16-20 32-31 180-200
21-25 30 150-180
Оптимальный режим
26-30 29 150-180
31-35 28 159-180
36-40 27 120-150
41-45 26 120-150
46-50 25 90-120
Специальный режим
51-55 24 90-120
56-60 23 90-120
61-65 22 90-120
66-70 21 60-90
71-75 20 60-90
Таблица 9. Примерная температура воды для влажных обтираний детей, °C
(по А. П. Лаптеву)
Возраст Начальная Предельная
Зимой Летом Зимой Летом
3-6 месяцев 36 35 30 28
7-12 месяцев 34 33 28 26
1-3 года 33 32 26 24
4-5 лет 32 30 24 22
6-7 лет 30 28 22 18-20
Таблица 10. Примерная температура воды для обливания детей, °C (по А. П. Лаптеву)
Возраст Начальная Предельная
Зимой Летом Зимой Летом
9-12 месяцев 36 35 30 28
1-3 года 34 33 28 24-25
4-5 лет 33 32 26 22-24
6-7 лет 32 30 24 20-22
О здоровье тела, разума, души
Таблица 11. Схема проведения воздушных и солнечных ванн, обливаний для детей
грудного возраста (по А. Ф. Туру)
В схеме указаны предельные сроки длительности воздушных и солнечных ванн и нижняя
температура воды для обливаний. Воздушные ванны физически крепким детям в жаркое
время года целесообразно проводить 2 раза в течение суток.
День проведения ОтЗ до (при темпера в тени 2? 6 мес. гуре воздуха 1-25 °C) От 6 до 12 мес. (при температуре воздуха в тени 22-23 °C)
Продолжи- тельность воздушной ванны, мин. Температура воды для об- ливания, °C Продолжи- тельность воз- душной ванны, мин. Продолжи- тельность сол- нечной ванны, мин. Температура воды для об- ливания, °C
1 1 36 2 2 36
2 2 36 4 2 36
3 3 36 6 2 36
4 4 36 8 4 36
5 5 35 10 4 35
6 5 35 10 4 35
7 6 35 12 6 35
8 6 35 12 6 34
9 7 34 14 6 34
10 7 34 14 8 33
И 8 34 16 8 33
12 8 34 16 8 33
13 9 33 18 10 32
14 9 33 18 10 32
15 10 33 20 10 32
16 10 33 20 12 31
17 И 32 22 12 31
18 И 32 22 12 31
19 12 32 24 14 30
20 12 32 24 14 30
21 13 31 26 16 30
22 13 31 26 16 29
23 14 31 28 18 29
24 14 31 28 18 29
25 15 30 30 20 28
У0
Глава 1. Физическое здоровье
Самый простой и эффективный способ закаливания
Одним из наилучших способов закаливания является контрастный душ (попеременное
обливание горячей и холодной водой) в течение 5-10 секунд утром и вечером с после-
дующим растиранием. Холодная вода хорошо тонизирует, воздействует на перифери-
ческую нервную систему, а короткое время процедуры защищает от переохлаждения.
Исследуя эту тему, я думал: а стоит ли людям тратить время на закаливание? Можно ведь
просто тепло одеваться и никогда не переохлаждаться... В сентябре 2013 года резко похоло-
дало, на улице днем было 5-10 °C. В один из таких дней я сильно промок под ливнем и нахо-
дился в таком состоянии более получаса, пока дошел до своего офиса. Тогда я понял, что за-
каливаться следует, и избрал для себя простой способ, доступный всем, — контрастный душ.
Его нужно начинать с теплой воды, можно слегка горячей, продолжать до полного про-
грева тела, если вы успели охладиться после пробежки или зарядки. Прогревшись, переклю-
чите смеситель на прохладную воду — не стоит сразу переходить к ледяной. Обливайтесь ею
не более 10 секунд — и переключайтесь на теплую. Если замерзли, под теплой водой можно
постоять чуть больше 10 секунд. Потом снова прохладная, чуть холоднее, чем была, и опять
теплая, немного погорячее. Лучше постепенно увеличивать диапазон и разницу температур,
сохраняя ощущение комфорта. В этом случае вы не захотите прекратить занятия. Ориенти-
руясь на свои ощущения, вы защищаете себя от переохлаждения и получаете удовольствие
от закаливания. Трех-пяти переключений воды с теплой на холодную будет достаточно для
тренировки сосудов. Заканчивать обливание следует прохладной или холодной водой с по-
следующим растиранием полотенцем до прогревания кожи. Даже в прохладном помещении
после контрастного душа вам будет тепло. Растирание — очень важный элемент процедуры.
Закаливание с помощью контрастного душа доступно всем городским жителям. Сель-
ские, у которых душа нет, могут закаливаться, обливаясь из таза или обтираясь жестким
полотенцем, смоченным в холодной воде.
Принимая контрастный душ, мы таким образом тренируем капилляры, которые, расши-
ряясь от теплой и сужаясь от холодной воды, становятся более эластичными и упруги-
ми. Тем самым улучшаются их способность питать ткани и клетки организма, капилляр-
ное кровообращение и адаптация тела к температурным перепадам окружающей среды.
Целебный эффект сауны и массажа
Еженедельное посещение сауны оказывает общеукрепляющее действие, помогает орга-
низму выводить лишние соли через кожу, тренирует сердце и способствует расширению
сосудов. Минимум за 30 минут до посещения сауны следует насытить тело достаточным
количеством жидкости — водой, натуральными соками, травяными чаями. В среднем за
10-15 минут пребывания в ней из организма человека может испариться около 300 г воды.
После достаточного прогрева закаливающему эффекту способствует обливание холодной
водой. На 15-20 минут после сауны (парной, хаммама) полезно натереть тело медом, по-
варенной или морской солью. Ароматические масла эвкалипта, чайного дерева, сосны и ели
О здоровье тела, разума, души
оказывают положительное влияние на органы дыхания и психоэмоциональное состояние.
Существует несколько способов приема сауны. Я предпочитаю следующий:
1. За 1 час до посещения пить большое количество воды и есть фрукты.
2. Во время нахождения в сауне ничего не пить.
3. После процедуры —обильное питье (чай, натуральные соки, минеральная вода).
4. Заходить в сауну следует сухим.
5. Через 5 минут после выхода провести обливание холодной водой.
6. В сауну заходить всего три раза с перерывами по 20-30 минут.
7. Общее пребывание — 15 ± 5 минут.
Купание в проруби и растирание снегом рекомендуются после второго или третьего за-
хода в сауну, когда тело хорошо прогрето. Не следует допускать переохлаждения и зло-
употреблять купанием в проруби. Пребывание на холоде после сауны следует строго кон-
тролировать по времени, а в ветряную и холодную погоду лучше ограничиться обливанием
холодной водой из ведра.
Массаж необходим всем, особенно спортсменам, для качественного снятия напряжения
в мышцах. Каждый его вид имеет свое назначение. Легко освоив принцип самомассажа,
простыми приемами поглаживания, растирания, нажимания или похлопывания, мы мо-
жем самостоятельно и эффективно привести свое физическое и эмоциональное состояние
в полный порядок. Массаж проводится по направлению движения лимфы к лимфатическим
узлам. Во время процедуры не должно быть сильной боли, синяков. Но если мышца спаз-
мирована, перенапряжена, иногда следует пройти через терпимое болезненное ощущение.
Растягивание поможет устранить застойные явления и расслабить мышцу. Массаж лица и
ушей полезно делать утром перед зарядкой. Массаж стоп тонизирует все наши органы, так
как на них есть точки, отвечающие за каждый в отдельности. Также для него очень эффек-
тивен специальный коврик с камушками. Процедуру пе следует проводить за 2 часа до сна.
Массаж внутренних органов в области живота полезен во время процедур очищения.
Массаж способен вызвать у нас разные состояния — расслабление и возбуждение. Напри-
мер, поглаживания успокаивают, а похлопывание по спине приводит в тонус.
Однажды, когда я еще не знал этого, после расслабляющего массажа я проиграл боксер-
ский поединок, так как не смог собраться из-за сильной релаксации.
Каждый человек может легко научиться делать массаж и самомассаж. Это доступный
и очень ценный навык. Такая процедура укрепляет наше физическое и эмоциональное здо-
ровье, приносит наслаждение телу, придает сил и дарит ощущение легкости.
Исцеляющие дыхательные упражнения
Тренировка дыхания, парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, ды-
хание с задержкой после вдоха по методу К. П. Бутейко, дыхательные упражнения даосской
йоги, хатха-йоги и другое — тот большой арсенал, который предназначен для укрепления
здоровья, особенно людям пожилого возраста или тем, кто перенес операцию, получил трав-
му, имеет ограниченные физические возможности, всем тем, кто не может бегать и выпол-
нять силовые упражнения.
\0
Глава 1. Физическое здоровье Л"ТГ>'
В своей практике я использую дыхательные упражнения с исцеляющими звуками из даос-
ской йоги и упражнение для восстановления дыхания после тренировок, которому меня на-
учил президент Лиги мастеров боевых искусств Георгий Вениаминович Сильвестров, 5 дан
по каратэ. Задержку дыхания до 40 секунд я практикую при выполнении некоторых упраж-
нений.
В своей системе естественного оздоровления Галина Шаталова тоже успешно практико-
вала выполнение дыхательных упражнений для исцеления людей.
Древние даосы тысячелетиями накапливали знания, которые воплощены в даосской йо-
ге, применяли дыхательные упражнения и исцеляющие звуки, помогающие нашим внутрен-
ним органам работать с той частотой, на тех вибрациях, на которых они функционируют
в здоровом состоянии, — тем самым излечивая заболевания.
Мой эксперимент с дыхательными упражнениями очень сильно меня удивил. На про-
тяжении всего лета я сознательно отказался от бега и более месяца не выполнял силовых
нагрузок. Силовые упражнения я не любил и практиковал мало, в основном — приседания
до 30-40 раз и отжимание от лавочки или пола — до 20 раз. В школе, в 7 классе, я не любил
турник и не мог подтянуться ни одного раза. А когда стал заниматься боксом, подтягивался
до 6 раз, и то очень редко. В 17 лет, после одномесячных занятий тяжелой атлетикой, понял,
что не люблю силовые виды спорта.
Итак, более месяца я практиковал дыхательные упражнения после пробуждения, перед
утренней зарядкой. Во время зарядки исключал силовые тренировки, отдавая предпочтения
исключительно гимнастике. Стоит заметить, что на своем турнике, на даче, я не занимался
12 лет, и каково же было мое удивление, когда я смог подтянуться 8 раз, а уже через неделю
сделал 11 подтягиваний. В тот день мой восьмилетний сын тоже полюбил подтягиваться
и теперь ежедневно ведет меня к турнику. Я изменил свое отношение к силовым упражне-
ниям. В этом году впервые пошел в тренажерный зал, где теперь занимаюсь около 40 минут
и получаю от этого удовольствие.
В оздоровлении людей газообмен (питание наших клеток кислородом О2 и вывод отра-
ботанного углекислого газа СО2, других токсичных газовых отходов) играет важную
роль.
Азот воздуха участвует в белковом обмене веществ, в строительстве наших собственных
белков. Что касается усвоения азота, эта тема недостаточно изучена и требует дальнейшего
исследования.
Практикуя дыхательные упражнения, я сделал следующие выводы.
1. Перед утренней зарядкой они помогают легко перейти от сонного состояния к бодрствова-
нию, подготавливая наши мышцы, клетки, сосуды к активному дню. Люди, не привыкшие
выполнять физические упражнения, пробежки, могут легко начать приобщать себя к здо-
ровому образу жизни через дыхательные практики.
2. Дыхательные упражнения — сильное средство для оздоровления человека. Тренируя ды-
хание, мы улучшаем, усиливаем газообмен в организме, питая наши клетки кислородом и
удаляя ненужные отходы при выдохе. Человек живет, пока дышит. Даже при отсутствии
движения можно и нужно тренировать свое дыхание. Если вы не можете двигаться, то в
дополнение к дыхательным упражнениям можно выполнять статическое поочередное на-
О здоровье тела, разума, души
। 56 I -----------------------------------------------------------------------
пряжение и расслабление нетравмированных мышц, таким образом тренируя свои сердце,
сосуды и мышцы.
3. Если нет настроения выполнять силовые упражнения, пробежку или делать утреннюю
гимнастику, дыхательная гимнастика — хорошая альтернатива для обретения бодрости.
Обычно после ее выполнения появляется желание сделать утреннюю зарядку.
4. В этом году я был в Гонконге и видел, что на железнодорожном вокзале, как и 12 лет на-
зад, когда я был там впервые, около 50 человек пожилого возраста выполняли дыхательные
упражнения. В руках они держали плакаты, популяризирующие здоровый образ жизни
и свою практику.
5. Дыхательные упражнения не требуют много усилий и энергии, но дают бодрость и хоро-
шее настроение. Выполнять их следует на свежем воздухе или при открытом окне.
6. Силовые нагрузки и пробежку легче делать после дыхательной гимнастики.
Вот некоторые упражнения.
1. Стоя, приподнимайтесь на носки и, удерживая равновесие, поднимите руки вверх, ладо-
нями к небу. При этом сделайте вдох, сначала наполняя воздухом живот, а затем всю грудь.
Подняв руки вверх, задержите дыхание на 5-10 секунд (при желании можно дольше)
и медленно опустите их вниз, становясь на полную ступню. Заканчивайте выдох, втягивая
живот к позвоночнику и подтягивая диафрагму для полного выдоха всего воздуха. После
опустите руки ниже пупка на 10 см, ладонями вверх, почти смыкая пальцы обеих рук. Та-
кое положение является исходным для следующего повтора. Дыхательные упражнения
выполняются от 8 до 24 раз. Их можно сделать с исцеляющим звуком для легких: С-С-С-
С-С-С до полного выдоха воздуха. Звуки должны произноситься тихо, без напряжения.
При выполнении упражнения контролируйте вдох, а выдох делайте произвольно через
нос или рот, легко сжав губы или произнося исцеляющие звуки.
2. Исходное положение то же. Поднимите руки, но с незначительным наклоном влево, скла-
дывая их в замок, ладонями к небу. При выдохе практикуйте исцеляющий звук для печени:
Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш.
3. То же поднятие рук, но с незначительным наклоном вправо. Выдох делайте с исцеляю-
щим звуком для сердца: Х-А-У-У-У-У-У-У Выдох осуществляется без напряжения.
4. Сидя, сделайте вдох и обнимите ладонями колени. Слегка наклонитесь вперед, прогибая
позвоночник назад, и выдыхайте воздух с исцеляющим звуком для почек: ЧУ-У-Э-Э-Э-
Э-Э-Э-Й.
5. Сидя, сделайте вдох и немного наклонитесь вперед. Пальцами обеих рук надавливайте
в месте солнечного сплетения (место желудка, поджелудочной, селезенки) и выдыхайте
воздух, произнося тихо, без напряжения исцеляющий звук: ХО-О-О-О-О-О-О.
6. Дыхательное упражнение из практики каратэ-до:
1) медленно приподнимитесь на носки, руки отведите назад, чтобы ладони были па-
раллельно полу, направлены вниз. Одновременно производите вдох полной грудью
с задержкой дыхания на 5-10 секунд;
2) опускаясь на полную ступню, делайте плавный выдох, колени слегка согнуты вме-
сте. Руки (находившиеся сзади) выдвигайте вперед, ладонями параллельно к полу,
и остановите их параллельно туловищу;
Глава 1. Физическое здоровье
3) второй вдох произведите, слегка присев и сомкнув колени. При этом руки сгиба-
ются в локтях и сжатыми кулаками поднимаются до уровня груди. Локти отведены
назад, за спину;
4) выдох производите через нос, одновременно приподнимаясь и становясь на ровные
ноги, выпрямляя колени. Руки, зажатые в кулак, опустите в низ живота. В конце вы-
доха прижмите мышцы живота (пресс) к позвоночнику и, подтягивая диафрагму,
выдыхайте последний воздух пятью резкими толчками с одновременными легкими,
но резкими ударами кулаков по направлению вниз. Выдохнув последний воздух, вы
должны стоять на прямых ногах, руки сжать в кулак и опустить вниз. Упражнение
полезно после физических занятий и особенно для спортсменов, в перерывах между
поединками. Дыхательные практики позволяют вывести ненужные продукты газооб-
мена из легких и восстановить дыхание. Повторять 2-3 раза.
Гчполинамия приводит
к нарушениям кровообра-
щения, ослаблению сердца,
замедлению процесса обмена
веществ, застойным явлени-
ям в мышцах, сосудах, нару-
шению питания суставов.
Физические упражнения для укрепления здоровья
Гимнастика, физические упражнения, ходьба
должны прочно войти в повседневный быт каж-
дого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Отсутствие физической активности — гиподинамия — приводит к нарушениям крово-
обращения, ослаблению сердца, замедлению процесса обмена веществ, застойным явлениям
в мышцах, сосудах, ухудшению питания суставов. Слабые
мышцы, связки и суставы легко приводят к травмам: выви-
хи, переломы, разрывы сухожилий и т. д. Ослабленные
мышцы спины способствуют развитию заболеваний позво-
ночника, защемлению нервов, через которые передаются
сигналы от мозга ко всем внутренним органам. Из-за этого
передача информации от мозга нарушается и вызывает из-
менения в работе всех систем организма.
Физические упражнения способствуют улучшению ра-
боты мозга. Особенно полезны для него занятия настольным теннисом, восточные виды
единоборств (каратэ-до шотокан) — те версии, которые не разрешают полного контакта в
голову. Для укрепления позвоночника подходят плавание, гимнастика, йога. Упражнения
улучшают кровообращение, обмен веществ, вырабатывают тепло, увеличивают поток до-
полнительной энергии, которая может проходить через человека. После физической работы,
бега, гимнастики, пилатеса, упражнений из хатха-йоги, даосской йоги, плавания, силовых
упражнений в митохондриях клеток вырабатывается энергия. Увеличивается способность
энергообмена человека с внешней средой — он может отдавать и принимать больше энергии.
Врагами физических упражнений являются лень и невежество. Физиологически каждый
человек имеет потребность в тренировке силы своих мышц и сухожилий. Молодой маме
нужны крепкие мышцы, чтобы при необходимости она могла долго держать ребенка на ру-
ках, например зимой на улице в гололед. Мужчинам сила требуется, чтобы защитить себя
и свою семью.
О здоровье тела, разума, души
Известно ли вам, что по-
сле утренней 10-15-минутной
пробежки, дыхательных прак-
тик, гимнастики и силовых
упражнений по 10 минут вы
сможете энергично провести
^первую половину дня?_____
Известно ли вам, что после утренней 10-15-минутной пробежки, дыхательных практик,
гимнастики и силовых упражнений по 10 минут вы сможете энергично провести первую
половину дня? В обед 20-минутная прогулка быстрым
шагом и полчаса в бассейне или тренажерном зале по-
могают эффективно работать в офисе без усталости до
конца дня.
Если у вас есть возможность, то вечером также можно
поплавать — за 15 минут уйдет усталость, появятся бод-
рость и тонус. Такая физическая нагрузка обеспечит вы-
сокую эффективность деятельности, но на нее следует
выделить почти 2 часа времени. Если же вы мало двигае-
тесь, ведете сидячий образ жизни (офисная работа, писательская, научная деятельность
и т. п.), то без подобной минимальной физической нагрузки ваше эмоциональное состояние
будет нуждаться в стимуляторах — кофе, спиртном.
хч Физическая активность улучшает работу мозга. Во время
С Физическая активность Л занятий физкультурой вырабатывается химическое веще-
\илучшает работу мозга. I ство — нейромедиатор дофамин, который способствует пози-
тивному интересу, настойчивости, оказывает стимулирующее
действие. Он усиливает мотивацию, энергию, концентрацию, внимание, контроль эмоций.
Упражнения также способствуют выработке другого нейромедиатора — серотонина, так на-
зываемого гормона счастья, а также миролюбия и психологической гибкости. Он устраняет
депрессию, навязчивые мысли, тревожность, зацикленность на проблемах. Двигательная ак-
тивность способствует выделению эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия
и обезболивающий эффект, человеку легче контролировать свои пристрастия, сильные
желания — все это помогает сделать разумный выбор. При активных физических движе-
ниях и употреблении зеленого чая также увеличивается уровень ГАМК (гамма-аминомас-
ляной кислоты) — аминокислоты, которая принимает участие в регулировке возбудимости
нервной системы, успокаивает ее и помогает обрести самоконтроль.
Когда мы живем активно, мозг производит нервные клетки. Но как только новых нейро-
нов становится меньше, нежели отмирающих, включается процесс старения.
Новые клетки хорошо вырабатываются, когда мы активны. Этому наиболее способству-
ют аэробные нагрузки — те, что заставляют сердце работать в усиленном режиме в течение
всей тренировки. Они увеличивают производство нейротропного фактора мозга (BDNF) —
вещества, которое участвует в нейро генезе — синтезе новых клеток. Упражнения улучшают
память и способность мыслить ясно, поднимают настроение. Заставляя свое сердце интен-
сивнее работать, мы посылаем в мозг больше кислоты L-триптофан, которая влияет на пси-
хологическое состояние. Размер ее молекулы мал, поэтому ей приходится конкурировать с
более крупными аминокислотами, чтобы попасть в мозг. А во время тренировки мышцы пе-
рерабатывают крупные аминокислоты и помогают проникнуть в мозг более мелким, таким
как L-триптофан. Регулярные тренировки уменьшают тревожность, помогают при синдроме
дефицита внимания, улучшают поведение детей и подростков, нормализуют сон, гормональ-
ный дисбаланс. Физкультура продлевает жизнь.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
^Ьеличение содержания в крови оксида азота NO способствует кровотоку и расслабле-
нию сосудов, а оксида углерода СО2 — гибкости и эластичности сосудов, что препят-
ствует возникновению гипертонии. Двигательная активность нормализует уровень са-
хара в крови, усиливает производство главного антиоксиданта организма — глутатио-
на, защищающего от преждевременного старения мышцы и другие ткани. Умеренные
регулярные тренировки снижают риск остеопороза, который возникает из-за дефици-
та кальция в костях.
Дети, которые с раннего возраста занимаются физическими упражнениями, танцами,
лучше развиваются, больше уважают других и себя, имеют высокую самооценку.
Мой призыв родителям: вместо телевизора и видеоигр выбирайте физические упражне-
ния, подвижные игры, танцы. Настольный теннис, каратэ, танцы очень полезны для мозга,
тренируют координацию. Лучшие виды боевых искусств — те, которые запрещают удар в го-
лову или защищают ее шлемом.
Но следует отметить, что большинство профессиональных видов спорта опасны для здо-
ровья человека и его психики, так как из-за стремления к высоким показателям, отсутствия
знаний о вреде и пользе физических нагрузок накапливается усталость — мышцы и мозг
пребывают в постоянном напряжении. Даже танцы, спортивная, художественная гимнасти-
ка с предельными растяжками и нагрузками, без учета индивидуальной физиологии вредят
позвоночнику. Все спортсмены отличаются своими особенностями: силой мышц, гибкостью,
скоростью. У человека есть предел силы, выносливости, скорости, гибкости и т. д., и выход
за него приводит к травмам. Каждый может понять и изучить себя и своих детей.
Чрезмерные физические нагрузки вызывают серьезный
стресс для организма. В апреле 2013 года мой семилетний
сын Максим участвовал в соревнованиях по каратэ в Киеве.
Тренер поставил его в сетку с противниками аналогичного
возраста и дополнительно со старшими на 1 год, восьмилет-
ними, предварительно не спросив моего мнения. При этом соревнования проходили по двум
видам: ката (техника каратэ — бой с воображаемым противником) и кумитэ (бои). Они про-
водились по версии, где нет защиты для головы и корпуса. По правилам нельзя бить в голо-
ву, допускается только легкое касание. Но участники соревнований были из разных школ
и версий, к тому же дети не всегда соблюдают правила — в бою работают рефлексы. Максим
4 раза выступил по ката среди семилеток, получив две золотые медали. Поединку по кумитэ
проходили на двух татами одновременно: на одном — семилетние, на соседнем — восьми-
летние участники. Поэтому Максим, заканчивая поединок на одном, сразу бежал на другое.
Всего он провел 8 поединков за 1 час. Отдых между ними составлял не больше 1 минуты.
Максим весил 22 кг, а его противники-восьмилетки — за 30 кг, поэтому несколько боев были
очень тяжелыми. Я сказал тренеру, что сын не будет продолжать два поединка со старшими
противниками, но тот настоял на своем. Накануне дня соревнований мне приснился сон:
больной мальчик без левой руки и с деформированной головой, рядом — его отец. Мне ни-
когда не снятся сны, а этот запомнился, и я посчитал его плохим знаком.
А когда рассказал об этом тренеру, тот ответил, что я сам притягиваю плохое своими мыс-
лями. Я сделал ошибку и не настоял на своем. Сын занял первое место по кумитэ среди
восьмилеток и третье место среди семилеток. А дальше произошло следующее. После со-
Чрезмерные физические
нагрузки вызывают серъез-
ный стресс для организма. .
у®
О здоровье тела, разума, души
ревнований Максим перестал есть, не ел больше трех суток, его рвало три дня подряд, плохо
спал ночью, на второй день температура поднялась до 38,4 °C. Оказалось, что у него повреж-
дены два ребра, два проникающих удара в грудную клетку сжали пищевод, легкие, сердце,
поджелудочную железу и печень. И только на третий день, после того как он проделал соот-
ветствующие дыхательные упражнения и цигун, ему стало легче. Через 30 минут сын стал
веселее, начал шутить, захотел есть. Моя знакомая диагност Галина Яковлевна описала мне
эти удары и обратила внимание на поврежденные ребра. И только на третий день после раз-
говора с ней сын подтвердил, что у него болят два нижних правых ребра. В бою спортсме-
ны иногда не ощущают боли, так как гормоны стресса действуют как анастезия. Однажды,
в юношеские годы, после боксерского поединка у меня только вечером заболело ухо, а когда
я глянул в зеркало, то оказалось, что оно все синее.
Поэтому я считаю, что все виды борьбы, где нет защиты головы, корпуса, где неконтро-
лируемо бьют ногами и руками, где культивируется агрессия, где результаты и достижения
становятся важнее здоровья, где тренеры не имеют соответствующей профессиональной
подготовки, вредны для здоровья детей. Тогда в одном из поединков Максим упал на левую
руку и на локте появился синяк. Мой сон подсказывал мне, и хотя я старался все контроли-
ровать, но допустил ошибку, не сняв сына с соревнований. Я признаю ее, поэтому делюсь
с вами и прошу вас беречь своих детей. Нельзя рисковать и получать физические травмы,
особенно головы, печени, сердца, а также психоэмоциональные травмы в детском возрасте,
когда психика и нервная система еще слабы и только развиваются. Тренеры по конкуру зна-
ют, что нельзя «сорвать молодую лошадь»: если ее перетренировать, она станет неполноцен-
ной. Родители, берегите своих детей, выбирайте ту секцию, где безопасно и культивируется
здоровье, а не спортивные достижения! Очень часто родители сильно ругают детей после
их выступления, проигрыша, нанося им глубокие психологические травмы. Я наблюдаю это
на каждых соревнованиях. То же самое делают некоторые тренеры. Дети нуждаются в под-
держке, а разбор ошибок надо проводить в спокойной обстановке.
Чрезмерные интенсивные нагрузки, длительные тренировки без отдыха, профессио-
нальный спорт, приоритет достижений вредят здоровью, разрушают нервную систему,
психику, разум человека, преждевременно изнашивают ресурсы организма. Правитель-
ству следует ввести обязательный контроль соответствующего обучения тренеров и уголов-
ную ответственность за преподавание без профессиональной подготовки. А пока вся ответ-
ственность лежит на родителях. Боритесь за здоровье, а не за медали.
Потребности в физических нагрузках у каждого человека свои. Они зависят от пси-
хики, нервной системы, тренированности организма, рода занятий и образа жизни
в целом, а также поставленных перед собой жизненных целей.
Для поддержания нормального психического состояния достаточно 30-минутного
утреннего комплекса упражнений: пробежки и/или пешей прогулки, либо гимнастики,
йоги, плавания и т. д.
Благоприятное время для утренней гимнастики — с 6.00 до 9.00 утра. В течение дня до-
статочно выполнить комплексы упражнений для позвоночника по несколько подходов,
пройтись 3-5 км пешком. Наилучшее время дневных занятий — с 10.00 до 12.00 часов. Не-
благоприятное время для физических тренировок — после 18.00. Вечерние занятия жела-
Глава 1. Физическое здоровье
Самое главное в физиче-
ских занятиях для поддержа-
ния хорошего психоэмоцио-
нального состояния — делать
.то, что очень нравится.
тельно проводить легкие, без сильных нагрузок. Достаточно легкой пробежки или 30-ми-
нутной пешей прогулки. В конце дня можно принять теплую ванну.
Самое главное в физических занятиях для поддержа-
ния хорошего психоэмоционального состояния — делать
то, что очень нравится. Как бы ни нравилось одно занятие,
приходит время, когда его хочется заменить. Физические
упражнения следует делать без самопринуждения и с хоро-
шим настроением — тогда они принесут пользу.
Полезны для психоэмоционального состояния и динамические аутогенные тренировки.
Они заключаются в сосредоточивании своего сознания на всем, что вы видите, слыши-
те и чувствуете. Например, во время пробежки в течение 15 минут утром вы наблюдаете
за окружающим миром и повторяете себе (все, что вы замечаете): «Я вижу небо — и это
хорошо», «Я вижу птиц — и это хорошо», «Я вижу деревья — и это хорошо», «Я вижу
дымоходы — и это хорошо» и т. д. С каждым днем вы начнете замечать те вещи, которые
раньше не видели: листочки на деревьях, насекомых, красивые тучи...
Далее вы повторяете (про себя или вслух), перечисляя все, что слышите: «Я слышу пение
птиц — это пение природы», «Я слышу звуки автомобилей — город просыпается», «Я слы-
шу крик ребенка — жизнь просыпается». И так же с каждым днем начнете замечать новые
звуки: например, писк комара, пение птиц, которых раньше не слышали. Даже если видите
негативные, не совсем приятные моменты, для установки положительного настроя на день
заканчивайте фразу словами «это жизнь, это законы жизни». Например, «Я вижу умершую
собаку — и это жизнь».
Третий вид установок — вы обращаете внимание на свои чувства и повторяете все, что
чувствуете в данный момент. Необязательно при этом заканчивать фразу словами «и это
хорошо», можно просто констатировать факт: «Я чувствую свежесть утра, дрожь, легкий ве-
терок». В эти моменты вы можете ощутить свои глубокие эмоции (страх, огорчение), тепло,
прохладу, жар — и ВСЕ это хорошо! Например, если плохо оделись: «Я чувствую холод —
и это хорошо» (таким образом вы закаляетесь). Вы заметите: того, что вы чувствуете, мень-
ше, чем того, что видите и слышите.
Аутогенная динамическая тренировка формирует пра-
вильное восприятие жизни и дает позитивный настрой на
весь день. Этими установками можно пользоваться и в тече-
ние дня, если что-то или кто-то пытается изменить ваш по-
зитивный настрой. Кроме того, можно использовать медита-
цию, аутотренинг (сделать сразу после пробуждения в посте-
ли); заряжает позитивом пение под душем, утреннее караоке. Для верующих людей самое
сильное воздействие на позитивное эмоциональное состояние оказывает утренняя молитва.
Лучшее время для нее — с 4 до 6 утра.
Первые два года во время занятий йогой я думал о работе или о чем-то другом. Это было
большой ошибкой — упражнения не принесли ожидаемого результата. Поэтому очень важ-
но во время физических занятий использовать также упражнения для сознания или хотя бы
не отвлекаться мыслями о других делах. В то время когда вы концентрируетесь на том, что
видите, слышите, чувствуете, вы не можете думать о работе.
Аутогенная динамиче-
ская тренировка формиру-
ет правильное восприятие
жизни и дает позитивный
Х^ настрой на весь день.
О здоровье тела, разума, души
Лучшее время для физических занятий:
• утро — 6.00-9.00;
• день — 10.00-12.00. Начало дневных занятий — через 2-3 часа после еды и за полчаса
перед обедом;
• вечер — до 18.00, не рекомендуются большие нагрузки (возможны легкий бег, ходьба, пла-
вание). После 18.00 организм нуждается в отдыхе, расслаблении. Длительные, интенсив-
ные физические упражнения, особенно в вечернее время, не способствуют улучшению
самочувствия.
Что же необходимо получить от физических занятий для здоровья? Приводим ком-
плекс наиболее ценных упражнений для растяжения мышц и сухожилий, тренировки
позвоночника и суставов.
1. Упражнения на скручивание позвоночника (повороты с сомкнутыми руками на уровне
груди в стороны), потягивание, наклоны — вперед-назад, в стороны.
2. Разминка локтевых и плечевых суставов: руки, согнутые в локтях на уровне груди,
параллельно полу — сводим-разводим лопатки, чередуем сгибание и разгибание рук
в локтях.
3. Тренировка коленных суставов — поднятие согнутой ноги с прижатием ее к туловищу.
4. Полное приседание, не отрывая стоп, руками держась за ручку двери.
5. Подпрыгивание на одной ноге, поочередно на каждой.
6. Отжимание от пола или стула.
7. Упражнение «мельница»: наклонившись вниз и расставив руки в стороны, касаться
поочередно правой рукой левой стопы, левой — правой.
Тип нервной системы влияет на интенсивность и время физических нагрузок. Для лю-
дей с крепкой нервной системой допускаются более интенсивные. При этом они больше
рекомендуются мужчинам. Женщинам предпочтительнее заниматься гимнастикой, аэро-
. бикой, пилатесом, йогой, танцами, легким бегом, плаванием в теплой воде. При возмож-
ности следует делать все упражнения под приятную музыку.
Я поставил эксперимент по тяжелым физическим нагрузкам в возрасте 48 лет, проводя
ежедневно по 3 тренировки (в общей сложности 4-5 часов).
Утренний комплекс
1. Дыхательные упражнения.
2. Даосский самомассаж лица и шеи, мышц тела.
3 Упражнения из йоги (индийской и даосской).
4. Бег 1,5-3 км.
5. Комплекс из 9 гимнастических упражнений на позвоночник и суставы по Н. Амосо-
ву («Моя система здоровья», 1997).
Общее время занятий — от 1 до 2 часов.
Обеденный комплекс упражнений
1. Быстрая ходьба — 20 минут.
2. Тренажерный зал — 25-60 минут, или бассейн — 30-35 минут, или массаж — 30 минут.
3. Ходьба в среднем темпе — 25 минут.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Вечерний комплекс
1. Бег — 1,5 км ± 300 м.
2 Упражнения (по 20-30 раз) либо из йоги, либо по Н. Амосову, либо с гантелями. Общее
время занятий — 30-40 минут.
В выходные дни немного уменьшал интенсивность: комплекс вечерних упражнений за-
менял посещением сауны; поздним вечером — только пробежка.
На 8-10 день таких тренировок я заметил, что у меня улучшились сон и самочувствие,
пропал чрезмерный аппетит, ушли два килограмма.
Но на 12-14 день накопилась усталость, ослабла мышечная сила. Я не мог, как раньше,
выполнять интенсивные нагрузки в спортзале — поднимать груз и делать максимальное
количество упражнений. У меня появилось желание прекратить тренировки, так как воз-
никло отвращение к тяжелым физическим нагрузкам. Последние дни вечерние пробежки
по 3-5 км казались пыткой. Полное восстановление сил и желание заниматься дальше при
умеренных нагрузках появились только через три недели.
Человеку, принявшему решение заниматься физическими упражнениями, нужно выби-
рать минимальные нагрузки, постепенно увеличивая их, при этом контролируя свой пульс,
который не должен превышать 140 ударов в минуту. Помните, что все индивидуально, глав-
ные критерии — отсутствие головных болей и усталости, хорошее самочувствие и настроение
после занятий, высокая работоспособность, а также способность эффективно реализовывать
планы и жизненные цели, возможность выполнять свои обязанности перед близкими.
В зависимости от общей тренированности вашего организма вы можете сами выбирать себе
интенсивность и продолжительность физических нагрузок, которые могут принести пользу.
Выбор физических упражнений также зависит от рода дея-
тельности и образа жизни. Тем, кто занимается тяжелым фи-
зическим трудом, рекомендуются гимнастика, плавание, йога,
подвижные игры. Если работа «сидячая» — на пользу пойдут
бег, аэробика, езда на велосипеде и т. д. Но всем без исключе-
ния нужны упражнения для позвоночника. И всем будут полез-
ны плавание, пилатес, йога, спортивные подвижные игры, желательно на свежем воздухе.
Самое главное заключается в том, чтобы человек сам проанализировал свой образ жизни
и выбрал тот вид физических упражнений, который приносит удовольствие и пользу, ком-
пенсируя ущерб здоровью, нанесенный профессией, жизненным укладом.
Если вы ставите перед собой высокие жизненные цели, например добиться успеха
в карьере, личной жизни, творчестве, общественной деятельности, правильно по-
добранные физические упражнения и режим дня дадут вам дополнительные силы
и энергию.
По своему опыту знаю, что в период, когда я прекратил занятия спортом, физическими
упражнениями, я постепенно набрал вес до 110 кг при росте 178 см и приобрел десяток болез-
ней, названных врачами неизлечимыми. Но желание иметь пятерых детей (в то время у меня
был один сын), создать крепкую и гармоничную семью, перейти от управления бизнесом в
сферу инвестирования, иметь больше времени для саморазвития и совершенствования, прод-
лить жизнь родителям и избавиться от «неизлечимых» хронических болезней заставило меня
Выбор физических
упражнений также за-
висит от рода деятель-
\ности и образа жизни.
О здоровье тела, разума, души
Если вы хотите быть здоро-
выми, успешными, то должны
иметь личную (желанную) цель
и реализовать ее до 40-45 лет.
найти путь его осуществления благодаря изменению образа жизни, самоисцелению и самораз-
витию. Правильно подобранные физические нагрузки (они всегда должны быть умеренными)
помогли мне изменить свою жизнь. Для этого я изучил даосскую йогу, хатха-йогу, занимался
плаванием, бегом, силовыми тренировками в спортзале по 30-40 минут, каратэ (начал в 31 год),
ездой на велосипеде, бегом на горных лыжах (научился в 35 лет, имея вес 105 кг).
Если вы хотите быть здоровыми, успешными, то
должны иметь личную (желанную) цель и реализовать
ее до 40-45 лет. Более высокие цели, такие как служе-
ние другим людям, приходят немного позже, в возрасте
45-50 лет. Принесение пользы окружающим (в резуль-
тате непрерывного развития в физическом, эмоциональ-
ном, духовном направлении) приводит человека к обретению настоящего счастья, исцеляет,
очищает сознание, направляет к Вере и пониманию Жизни, ее законов. Человек обретает
гармонию и здоровье — физическое, эмоциональное, духовное. Служение другим людям яв-
ляется высокой жизненной целью. Главная цель есть служение Высшему Разуму, Высшей
Истине, Высшим Знаниям, Высшим Законам, Богу. Это становится возможным при обре-
тении понимания жизни, вечности, гармонии, познании высших законов Вселенной, пости-
жении влияния Высших Сил.
Все известные долгожители были заняты физическим трудом до глубокой старости.
Уход за садом, работа в собственном огороде, подвижные игры с детьми, активный образ
жизни, дыхательные упражнения — лучшие виды физических нагрузок. Если вам испол-
нилось 100 лет и уже сложно играть в футбол, вы не рискуете залезть на дерево за яблоком,
а внуки заняты учебой, то использование одних лишь упражнений из даосской йоги, хатха-
йоги, занятия гимнастикой, ходьба не менее двух часов в сутки, дыхательные упражнения
(описанные А. Н. Стрельковой и К. П. Бутейко на основе дыхательных упражнений восточ-
ных практик) сохранят вам здоровье на долгие годы.
Каким должен быть минимальный уровень физических нагрузок?
По результатам исследований, в 1990 году в США смертность населения, обусловленная
образом жизни, от перечисленных ниже причин составила (чел.):
• курение — 400 000;
• режим питания и активности — 300 000;
• потребление алкогольных напитков — 100 000;
• инфекционные заболевания — 90 000;
• токсические факторы — 60 000;
• огнестрельное оружие — 35 000;
• венерические заболевания — 30 000;
• дорожный травматизм — 25 000;
• необоснованное употребление лекарств — 20 000.
Как видно по данным исследования, основной причиной смертности населения является
неправильный образ жизни.
Я искал ответ на вопрос, какой минимальный уровень двигательной активности необхо-
дим для увеличения продолжительности жизни и повышения ее качества.
У/0
Глава 1. Физическое здоровье
Американские исследователи считают, что для максимального положительного эффек-
та минимальная физическая нагрузка должна включать виды активности первого и вто-
рого этапов, обеспечивающих энергозатраты около 2000 ккал в неделю.
Первый этап — больше двигаться, нагружая мышцы ног: ходьба по ступенькам, игры
с детьми, уборка в доме и т. п. Главное — проводить на ногах не менее 60 минут ежедневно,
а лучше 120 минут. Второй этап — добиться появления пота упражнениями средней интен-
сивности по 30 минут три раза в неделю. Это обеспечит расход в 2000 ккал. Интересно, что
при повышении энергозатрат до 3500 ккал роста положительного влияния на здоровье не
наблюдалось. Эти выводы правильны для малоподвижных американцев. Мои выводы такие:
человеку, который сбросил лишний вес, очистил свои внутренние органы и перешел на здо-
ровый образ жизни, следует обеспечить расход энергии 2000-3500 ккал в неделю (табл. 12).
Таблица 12. Таблица энергозатрат разных видов двигательной активности
Виды двигательной активности Энергозатраты (ккал/час) при массе тела
56 кг 70 кг 84 кг 98 кг 110 кг
Медленная ходьба 114 140 1678 196 222
Ходьба в среднем темпе 228 280 336 392 255
Быстрая ходьба 342 420 504 588 666
Бег трусцой 570 700 840 980 1110
Бег 770 945 1134 1323 1499
Тяжелая работа по дому 256 315 378 441 500
Подметание 142 175 210 245 278
Игра в теннис 399 490 588 686 777
Плавание в легком темпе 456 560 672 781 888
Плавание в быстром темпе 570 700 840 980 1110
Минимальный расход энергозатрат в неделю зависит от возраста, физической подготов-
ленности и состояния:
• 2000 ккал —до 59 лез;
• 1500 ккал -60-74 года;
• 1000 ккал —75 лет и больше.
Так считают американцы. А известный врач Галина Шаталова в 72 года осуществила пе-
реход через пустыню Каракумы и прожила до 96 лет. Люди, о которых говорится в Ветхом
Завете, жили 700-800 лет до тех пор, пока Бог, уставший от их бессмысленного и распутного
образа жизни, не положил этому конец, о чем в Книге Бытия 6:3 записано: «И сказал Го-
сподь: ...пусть будут дни их сто двадцать лет». Продолжительность жизни современного че-
ловека, по мнению биологов и генетиков, около 85 ± 15 лет. Каждый способен прожить до
70-100 лет, а теоретическим пределом может быть 120 лет. Никто точно не знает, как влия-
ют на продолжительность жизни загрязнение окружа-
ющей среды, болезни в детстве, стрессы, оскорбления,
травмы.
Двигательная активность (наравне с уменьшением
потребления калорий) позволяет избавиться от лиш-
Двигательная активность
(наравне с уменьшением потре-
бления калорий) позволяет изба-
, виться от лишнего веса.
О здоровье тела, разума, души
Физическая нагрузка со
смыслом дает человеку больше,
чем простые упражнения, бег
^на месте, тысяча приседаний, у
него веса. Тем, кто хочет снизить его и справиться с ожирением, следует использовать два
пути:
1) постепенное снижение употребления калорий до 1500-2000 ккал в день;
2) умеренные нагрузки средней интенсивности для усиления обмена веществ и сжигания
лишних калорий.
Даже быстрая ежедневная ходьба в течение двух часов позволит сжечь 1000 ккал (при
весе 84 кг) за день, а это 30 000 ккал, или 3,3 кг в месяц.
Любые исследования дают усредненные цифры для среднестатистического человека,
а мы все разные, более или менее тренированные, с различным избыточным весом. Трениро-
ванный человек тратит меньше энергии на выполнение упражнений, чем неподготовленный
и полный.
Физическая работа и упражнения должны быть раз-
нообразными, чтобы укреплять все мышцы, суставы и
сухожилия. Следует придавать смысл своим физкуль-
турным занятиям. Вместо часовой ходьбы по стадиону
по кругу — ходить пешком на работу или на встречу. Два
часа работы в саду, посадка деревьев имеет больше смысла, чем один час в тренажерном
зале, а прогулка в лесу за грибами — чем ходьба на тренажере и т. д. Физическая нагрузка
со смыслом дает человеку больше, чем простые упражнения, бег на месте или тысяча при-
седаний. Можно много часов провести в тренажерном зале, а можно посадить растения
и ухаживать за садом, или построить собственными руками дом, или провести время с
друзьями в походах. Езда на велосипеде в парке дает эмоциональному здоровью больше,
чем занятие на велотренажере. Подвижные игры с детьми, поход за продуктами, вынос
мусора становятся не обузой, а легкой разминкой, помощью супруге, приятной обязанно-
стью. В период гиподинамии следует с радостью выполнять любую физическую работу,
а не лежать на диване перед телевизором.
Здоровье позвоночника, мышц, суставов, сухожилий и сосудов
Жизнь требует движения.
Аристотель
Здоровье костно-мышечной системы, суставов, сухожилий, мышц, периферических нер-
вов и сосудов тесно взаимосвязано. Остеохондроз, артриты, артрозы — распространенные
заболевания, вызванные нашим образом жизни. Причинами их возникновения могут быть:
1) недостаточная физическая активность или, наоборот, чрезмерные нагрузки, травмы;
2) нарушение обмена или усвоения веществ, пищеварения, неправильное питание;
3) недостаточное кровообращение из-за неразвитых нетренированных мышц. Отсутствие
движений — самая большая опасность для здорового человека;
4) негативные психоэмоциональные состояния (стрессы, депрессия, страхи), способствую-
щие перееданию, возникновению зависимостей от алкоголя и других вредных привычек;
5) непонимание важности правильного образа жизни или нежелание собой заняться, нелю-
бовь к себе — это уже духовная проблема.
Глава 1. Физическое здоровье
------------------------- I 67
Большое заблуждение рассматривать болезни позвоночника, остеохондроз, боли как
заболевания непосредственно позвоночника. Отсутствие правильных физических на-
грузок, гиподинамия приводят к атрофии мышц, нарушению кровообращения, а сле-
довательно — к ухудшению питания тканей.
Кровеносные сосуды и нервы проходят в мышцах, и от состояния последних зависит здо-
ровье сосудов, периферических нервов, а также кровообращение. Тренируя все (я повто-
рю — все) наши мышцы, особенно те, что связаны с позвоночником, мы не только поддержи-
ваем их в тонусе, но и обеспечиваем мозг соответствующими химическими соединениями,
способствуем выработке нейротрансмиттеров. Мышцы нужны для передачи электричества
(нервная проводимость), они поддерживают транспортировку крови по всему организму,
помогая сердцу и сосудам. Их ослабление ведет к болезням сосудов. Длительное расслабле-
ние приводит к атрофии мышц, перенапряжение — к спазмам. И то и другое вредит нашему
здоровью. Поэтому нам необходимы все виды физических нагрузок — аэробные, улучша-
ющие работу сердца и сосудов, силовые, развивающие наши мышцы и поддерживающие
их в тонусе. Упражнения на растяжения способствуют расслаблению мышц, развитию
гибкости и подвижности суставов.
Занятия йогой также укрепляют мышцы, но после 35-40 лет нужно быть очень осторож-
ным, чтобы не повредить позвоночник и суставы. Не следует прилагать большие усилия
в крайних положениях, изгибах, наклонах, особенно шейного отдела. Лучше освоить йогу
в более раннем возрасте. Главное при выполнении физических упражнений — уберечься от
травм. До 47 лет я не знал об опасностях при занятиях, пока мой знакомый не получил очень
серьезную травму позвоночника, занимаясь йогой.
Год назад я смог вылечить шейный отдел позвоночника. Несмотря на постоянные заня-
тия последние 4 года плаванием, йогой, гимнастикой, мне не удалось избавиться от проблем
в этом отделе без помощи врача невролога-вертебролога из г. Трускавеца Геннадия Саенко.
Мануальные манипуляции в течение 5 дней помогли мне решить проблему, которая беспо-
коила несколько лет, а последующие упражнения закрепили успех. Блокирование позвон-
ков, грыжи, остеохондроз — расплата за малоподвижный образ жизни, лень и непонимание
основ здоровья.
Межпозвоночные диски нуждаются в питании водой. Обезвоживание, недостаток ее
в питании, чрезмерное употребление чая, кофе, спиртных напитков, которые обезво-
живают клетки, — все это способствует развитию остеохондроза.
Когда мы спим, в нашем организме должно быть достаточное количество воды для пита-
ния межпозвоночных дисков. Поэтому необходимо следить за водным балансом в организме
и достаточно пить в течение дня.
При выполнении разных видов работ, а также во время отдыха необходимо периодически
менять положения тела, чередовать сидение, стояние, хождение, лежание. Важно контроли-
ровать свою осанку, держать спину в естественном прямом положении. Неправильные при-
вычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки,
таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиоз и плоскостопие — крайние проявле-
ния такой неправильной нагрузки. Особенно это важно для детей, у которых только форми-
руется костно-мышечная система.
У0
ТТЛ О здоровье тела, разума,
68 / -------------------
Но самое сложное при
поддержании здоровья
позвоночника — перебо-
роть собственную лень.
Много травм позвоночника происходит утром, после просыпания при неудачных потя-
гиваниях, резких подъемах с кровати. Проснувшись, следует дать всему телу проснуться,
«размять» суставы, слегка потягиваясь.
Минеральные ванны, грязи, содержащие соединения серы, соли магния и других мине-
ралов, прекрасно расслабляют наши мышцы, насыщают кожу минералами и снимают на-
пряжение, способствуя оздоровлению позвоночника и суставов. Физические упражнения
на доске Евминова при растянутом позвоночнике тоже хорошо укрепляют мышцы. Разно-
образные движения и упражнения представлены в книгах доктора медицинских наук, про-
фессора Сергея Бубновского, который посвятил свою жизнь лечению болезней суставов
и позвоночника, внеся большой вклад в развитие кинезитерапии.
Из собственного опыта хочу сделать несколько предупреждений.
1. Нагрузки при выполнении упражнений наращивайте постепенно.
2. Не делайте резких движений.
3. Не используйте максимальные нагрузки, увеличивайте их постепенно.
4. Разогревайте мышцы перед занятием, выполнив комплекс гимнастических упражне-
ний.
5. Контролируйте пульс в пределах до 140 ударов в минуту.
6. При ухудшении самочувствия уменьшите нагрузки. Хорошее самочувствие после
занятий — критерий правильных нагрузок.
Но самое сложное при поддержании здоровья позвоночни-
ка — перебороть собственную лень. Это удается немногим. Не все
знают, что стоит начать с малого и занятия могут понравиться.
Полюбите здоровое тело и сможете продлить свою молодость.
Когда у человека снижается мышечная масса, то ухудшается
питание тканей из-за уменьшения площади капиллярного кро-
вообращения (микроциркуляции) — основного поставщика микроэлементов костно-хряще-
вой структуры. В одном мышечном волокне находится 3-4 капилляра, через которые пита-
ются суставы и костно-хрящевые структуры.
Уменьшение мышечной массы и атрофия мыши приводят к ухудшению кровообраще-
ния. Голод тканей, или дистрофия вызывает нарушение иннервации, возникают боли в
суставах, позвоночнике. Здоровье суставов зависит от состояния наших мыши — по
их сосудам поступает питание. Если они сильные, упругие, то обеспечивают здоровье
суставов и снабжение питательными веществами, правильную иннервацию. Атрофиро-
ванные не могут передать необходимые вещества. Физические упражнения позволяют
поддерживать кровоток и осуществлять питание тканей.
Максимальный эффект дают упражнения с длинной амплитудой, благодаря которой
мышцы максимально растягиваются и сокращаются, усиливая связочный аппарат работа-
ющей части тела.
Длительное сидение в офисе, автомобиле вызывает застой — резкое снижение микроцир-
куляции органов мочеполовой системы. А когда кровь течет вяло и медленно, она теряет
свое качество, засоряет венозное сплетение. После сидения более часа следует выполнить
приседания и упражнения для задней группы мышц бедра.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Важно понимать, что если у вас есть проблемы с одним отделом позвоночника (грыжа,
боли), то следует заниматься упражнениями для него всего, так как его деление весьма ус-
ловное. Необходимо выполнять упражнения для поясничного, грудного, шейного отделов.
Приведу несколько упражнений для позвоночника, которые мне нравятся.
Для поясничного отдела и тазобедренных суставов
Все упражнения надо выполнять не менее 10 раз.
1. Лежа на полу, на спине поочередно вытягивать левую и правую ногу.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях (стопы на полу, колени вместе), руки развести
в стороны. Поочередно наклонять колени влево-вправо, скручивая позвоночник в попе-
речном отделе.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч, колени вместе. По-
очередно наклонять правое колено к левой стопе, левое — к правой.
4. Лежа на спине, поднимать ноги вместе вверх, к туловищу, для укрепления брюшных
мышц.
5. Лежа, согнуть ноги в коленях, обнять их руками, прижимая то к правому, то к левому пле-
чу, без рывков.
6. Поднимать ноги попеременно, лежа на боку и на животе.
7. Лежа на животе, руки развести в стороны. Не отрывая их, приподнимая согнутую в ко-
лене ногу, скручиваясь в поперечном отделе, попытаться достать левой ногой до правой
руки. Потом правой ногой достать левую руку.
8. Лежа на спине, соединенные вместе ноги поднять на 90 градусов к полу, руки развести
в стороны. Держа ноги вместе и не сгибая в коленях, наклонить к правой руке, по-
том поднять в исходное положение и опустить к левой. Если сложно делать упражнение,
не разгибая ног, то в исходном положении согните их в коленях и разгибайте, наклоняя
в стороны.
9. Лежа на спине (руки разведены в стороны на полу), поднять ровные ноги вместе на 90 гра-
дусов от пола, наклонить и, не сгибая в коленях, положить на пол параллельно правой
руке, поднять наверх и опустить параллельно левой руке, снова поднять вверх и опустить
прямо на пол. Далее закинуть ноги за голову, касаясь носками пола, как бы описывая угол
180 градусов.
10. Лежа на животе, поднимать поочередно ноги вверх.
11. Лежа на спине, поднять ноги под углом 45 градусов к полу. Разводить и сводить их вместе.
12. Крутить «велосипед», лежа на спине.
13. Лежа на спине, делать ножницы, уменьшая угол подъема ног по отношению к полу.
Для грудного отдела
1. Лежа на спине, обнять себя за плечи, наклоняя правое плечо к левому и наоборот, таким
образом растягивая позвоночник влево, вправо, вверх.
2. Стоя, согнуть руки в локтях перед собой параллельно полу. Отвести плечи назад с согнуты-
ми руками, потом отвести плечи назад, разогнув руки и сомкнув лопатки.
3. Обхватив затылок, прогнуться назад, проделать повороты влево и вправо.
4. Стоя, согнуть руки перед собой, плавно выполнять повороты влево и вправо.
О здоровье тела, разума, души
5. Отжаться от пола, лавочки, раздвигая руки в стороны после каждых 5-10 отжиманий.
6. Подтянуться на перекладине или, держа ноги на земле, частично на турнике, который
ниже вашего роста.
7. Выполнить наклоны туловища влево и вправо. Сделать аналогичные наклоны со сло-
женными на затылке руками.
Для шейного отдела
1. Лежа на спине, поворачивать голову влево-вправо, не отрывая затылок.
2. Стоя, поднять плечи и покрутить головой в стороны. Потом максимально наклониться
головой вниз, аккуратно поворачивая, плавно «болтая» ею влево-вправо. Позвонки шеи
вытягиваются под действием силы тяжести веса головы.
3. Сделать повороты и наклоны головы влево и вправо, вниз и назад. Выполнять плавно,
легко, без чрезмерных усилий, иначе можно выдавить грыжу.
4. Совершить круговые движения головы в обе стороны, очень плавно, с небольшой скоростью.
5. Оказывая себе сопротивление рукой, выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны.
Для всех отделов позвоночника
1. Выполнить упражнения из даосской йоги. Пример одного из них: прислониться к стене,
прижав к ней поясницу, потом грудной отдел, затем шею, пытаясь прижать весь позвоноч-
ник к стене. Потом сжать ягодицы, подтянуть промежность, мысленно подтягивая вну-
треннюю спинномозговую жидкость вверх при вдохе. Выдохнуть и расслабиться.
2. Лежа на спине, на ровной поверхности растянуть позвоночник: ступни и затылок тянуть
в противоположные стороны.
3. Дыхательные упражнения: поднимая руки вверх, вдохнуть, расширяя грудную клетку, за-
держать дыхание на 10-20 секунд и с полным выдохом опустить руки к пупку, втягивая
живот. После выполнять диафрагмальное дыхание, втягивая живот при вдохе и выдохе, —
упражнение на укрепление диафрагмы. Дыхательные практики благотворно действуют
на здоровье позвоночника и укрепляют мышцы живота (пресса) и диафрагмы.
4. Ходить на носочках по прямой линии, удерживая равновесие.
5. Выполнить упражнения, предлагаемые доктором С. М. Бубновским и заслуженным тре-
нером В. В. Евминовым.
6. Сделать упражнения с тренажером «колесо» (с ручками): катая его по полу, держа двумя
руками, и, стоя на коленях, ложиться на живот и вставать. Такие упражнения очень полезны
всем, укрепляют мышцы позвоночника и пресса.
7. В каратэ спортсмены после тренировки применяют следующее упражнение для освобож-
дения мышц позвоночника от напряжения. Принимая упор лежа, как при отжимании от
пола, отжаться один раз. Потом руки немного, на 10-20 см и более, подвинуть вперед и по-
ложить одна на другую (левая на правую), так же скрестить ноги — левую на правую.
10-30 секунд удерживать равновесие, потом упражнение повторить на вторую упорную
ногу и руку. Удержание равновесия в таком положении в течение 10-30 секунд напрягает
попеременно все мышцы позвоночника, последующее расслабление снимает напряжение.
Такое упражнение полезно всем танцорам, хореографам, спортсменам с асимметричной
нагрузкой (бокс, каратэ, виды спорта с односторонней стойкой, художественная гимна-
стика — прыжки на одну ногу и другие).
Глава 1. Физическое здоровье
Выполняя рекомендован-
ные в этом разделе или другие
упражнения, периодически
.«удивляйте» свои мышцы...
8. Сделать еще одно упражнение из каратэ. Исходное положение — лежа на животе.
Вытянуть перед собой слегка согнутые в локтях руки. Одновременно поднять руки и но-
ги, прогибая дугой позвоночник. В таком положении опускать-поднимать одновременно
руки и ноги, не отталкиваясь от пола (пружинящие движения), в быстром темпе, пример-
но 10 раз за 10 секунд.
9. Выполнить неполное, на три четверти, приседание, расставив стопы и колени на ширину
плеч. Руки согнуть в локтях и прижать последние к внутренним сторонам коленей. Вы-
полнить растягивание позвоночника, опуская (не сильно и не резко!) голову вниз, — по-
чувствуйте, как вытягивается каждый ваш позвонок.
10. Сделать упражнения с гантелями.
Выполняя рекомендованные в этом разделе или другие
упражнения, периодически «удивляйте» свои мышцы, выби-
рая каждый день другой вид, количество подходов, чтобы ва-
ша зарядка не была скучной и монотонной. Превратите еже-
дневные физические упражнения в интересную игру. Совсем
не обязательно выполнять все предложенные выше упражнения, тем более на предельном на-
пряжении. Выбирайте и делайте те, которые нравятся вам больше всего, начиная с самых лег-
ких. При желании можно увеличить количество повторов после того, как мышцы окрепнут.
Подводя итоги, следует отметить, что от позвоночника напрямую зависит состояние це-
лостной системы нашего организма. Поскольку именно через спинной мозг передаются сиг-
налы от органов к головному мозгу и обратно, последний управляет всеми функциями с по-
мощью периферических нервов, исходящих от каждого позвонка к тем или иным органам.
Точность передачи нервных импульсов прямо зависит от физического состояния каждого
отдельного позвонка человека.
Питание здорового человека для поддержания высокой
жизнедеятельности
Здоровье гораздо более зависит от наших привы-
чек и питания, чем от врачебного искусства.
Джон Леббок
Человек живет не тем, что он съедает, а тем, что
он переваривает. Положение это одинаково спра-
ведливо относится к уму, как и к телу.
Б. Франклин
Питание, пищеварение, отдых и очищение организма человека тесно связаны с режимом
дня, который каждый выбирает для себя сам. Когда человек становится на путь здоровья,
ему следует поддерживать правильный распорядок,
чтобы быть в гармонии со временем и процессами, про-
исходящими в организме.
Вставая не позже 6.00 утра, выпивая стакан чистой
воды и делая физические упражнения в виде гимна-
стики, пробежки, мы способствуем хорошему обмену
веществ и их усвоению на целый день. Отдыхая после
Вставая не позже 6.00 утра,
выпивая стакан чистой воды и де-
лая физические упражнения в виде
гимнастики, пробежки, мы способ-
ствуем хорошему обмену веществ
и их усвоению на целый день.
О здоровье тела, разума, души
^Здоровое питание — пи-
тание, которое приводит
\к оздоровлению организма, у
19.00 и ложась спать с 21.00 до 22.00, мы обеспечиваем себя полноценным отдыхом. Поддер-
жание режима дня является фундаментом здорового пита-
ния. Здоровое питание — питание, которое приводит к оздо-
ровлению организма.
Основные принципы питания
1. Употреблять воду необходимо за 30-60 минут до еды и через 2-2,5 часа после нее.
2. Пищеварение, выработка ферментов и обмен веществ связаны с движением солнца, по-
этому есть оптимальное время приема пищи:
• для завтрака — с 7.30 до 9.00;
• для обеда — с 11.00 до 14.00. Лучшее время — когда солнце в зените;
• для ужина — с 16.00 до 18.00, до захода солнца.
Более важно то, когда и сколько вы принимаете пищи, чем то, что вы едите.
После 18.00 (19.00) есть не следует, за исключением небольшого количества тушеных
овощей, легкой пищи и молока (можно с липовым медом) перед сном, если возникнет
сильное чувство голода. После 20.00 замедляются обмен веществ, выработка ферментов
и усвоение питательных веществ. Я стараюсь не есть после 19.00.
3. Исключить прием несовместимой пищи. По возможности употреблять совместимые про-
дукты (см. таблицы совместимости продуктов по А. Эддару и Г. Шелтону, табл. 13-14).
4. Половину всего дневного объема пищи следует употреблять в период с 11.00 до 14.00 — это
время наилучшего переваривания, когда солнце находится в зените.
Завтрак может включать йогурт, фрукты со сливками или творогом, сладости, гречневую
кашу с молоком, овсянку с изюмом и другими сухофруктами, медом, свежими фруктами,
творог с семечками или орехами, немного сливочного масла с кашей (15-20 г).
Обед включает салаты из овощей и зелени, первые блюда, вторые блюда со злаками, хлеб,
а также мясо, рыбу, яйца, сыры — для тех, кто их ест. В эту трапезу следует принимать
около 50% всей суточной пищи, соблюдая принципы совместимости продуктов питания.
Незначительная их несовместимость в обед не сильно повлияет на переваривание и усво-
ение. Можно есть помидоры, перец. Фрукты лучше употреблять утром, за 1 час до обеда
или за 1 час до ужина в небольшом количестве.
Ужин. Необходимо особо соблюдать совместимость продуктов для легкого усвоения. Надо
отдать предпочтениетушеным овощам. Если ужин проходит с 16.00 до 18.00, можно употреб-
лять незначительное количество мяса, рыбы, сыра, яиц, желательно совмещать их с зеле-
нью и сырыми овощами для усиления выработки ферментов.
5. Ежедневно снабжайте свой организм естественными витаминами и минералами, содер-
жащимися в натуральных продуктах. Самый лучший способ наладить витаминный ба-
ланс — перейти на сыроедение (есть сырые овощи и фрукты, орехи, семечки) с употребле-
нием молочных продуктов, злаков, яиц, рыбы, мяса в отдельные дни. Следует подбирать
продукты с богатым содержанием минералов и витаминов, дефицит которых вам известен
по анализам крови. Их делают в хороших диагностических центрах.
Все естественные продукты питания являются бога-
тыми источниками витаминов и минералов: зерновые,
овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, молочные про-
дукты, яйца, рыба, мясо в ограниченном количестве.
Следует подбирать продукты
с богатым содержанием минералов
и витаминов, дефицит которых
\j3OM известен по анализам крови, у
Таблица 13. Таблица совместимости продуктов по А. Эддару
Обозначения: 1 — очень плохо, 2 — плохо, 3 — допустимо, 4 — хорошо, 5 — отлично.
Продукт № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 И 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 №
Сладкие фрукты 1 5 3 3 3 2 2 1 3 3 1 1 1 2 4 3 4 1 2 1 4 2 3 4 3 3 4 1
Полукислые фрукты 2 5 4 5 3 3 2 2 3 3 1 2 1 3 5 4 5 1 3 1 4 2 3 4 4 3 4 2
Дыня, персики, черника, виноград 3 3 4 3 2 2 2 1 3 2 1 1 1 1 3 2 3 1 2 1 3 2 2 3 3 2 3 3
Кислые фрукты 4 3 5 3 3 2 2 2 3 3 1 1 1 3 5 4 5 1 3 1 4 3 4 5 5 3 4 4
Совместимые овощи 5 3 3 2 3 5 5 5 5 5 5 5 5 2 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 5 5
Поздняя тыква, кабачки, баклажаны 6 2 3 2 2 5 5 5 4 5 5 5 4 2 4 4 3 4 4 5 5 5 5 5 5 2 3 6
цветная капуста 7 2 2 2 2 5 5 5 5 5 4 4 3 1 3 4 2 3 3 3 5 4 4 5 5 2 3 7
Зеленый горошек 8 1 2 1 2 5 5 5 5 5 3 4 3 1 2 4 2 4 3 4 5 4 4 5 5 1 2 8
Помидоры 9 3 3 3 3 5 4 5 5 5 2 3 3 3 5 5 5 3 3 3 5 5 5 5 5 3 4 9
Квашеная капуста, соленые огурцы 10 3 3 2 3 5 5 5 5 5 — 4 5 5 1 3 5 3 3 4 5 5 5 4 4 5 3 3 10
Крупы, хлеб, макароные изделия И 1 1 1 1 5 5 4 3 2 3 1 1 1 2 1 3 2 4 5 5 5 4 5 1 3 И
Картофель 12 1 2 1 1 5 5 4 4 3 5 зП 2 2 2 3 2 2 2 5 5 5 5 4 5 1 2 12
Мясо, рыба, яйца 13 1 1 1 1 5 4 3 3 3 5 1 2П 1 1 2 1 1 1 3 5 5 4 3 3 1 1 13
Молоко 14 2 3 1 3 2 2 1 1 3 1 1 2 1 5 3 4 1 1 1 3 2 4 4 3 2 3 14
Творог жирный 15 4 5 3 5 5 4 3 2 5 3 1 2 1 5| 5 5 2 2 2 5 2 4 5 2 2 3 15
Сыр 16 3 4 2 4 5 4 4 4 5 5 2 3 2 3 5 — 5 2 2 3 5 3 5 5 4 2 2 16
Простокваша, кефир 17 4 5 3 5 5 3 2 2 5 3 1 2 1 4 5 1 1 2 5 2 3 5 3 2 3 17
Сухие зернобобовые 18 1 1 1 1 5 4 3 4 3 3 3 2 1 1 2 2 1 |2 2 5 4 4 4 5 1 2 18
Орехи 19 2 3 2 3 5 4 3 3 3 4 2 2 1 1 2 2 1 2 2 5 3 3 3 5 1 2 19
Грибы 20 1 1 1 1 5 5 3 4 3 5 4 5 3 1 2 3 2 2 гП 5 5 4 5 5 1 2 20
Зелень 21 4 4 3 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 5 5 5 5 5 54 5 5 5 5 5 5 21
Сало 22 2 2 2 3 5 5 4 4 5 5 5 5 5 2 2 3 2 4 3 5 51 |з 3 4 2 3 22
Сливочное масло 23 3 3 2 4 5 5 4 4 5 4 5 5 4 4 4 5 3 4 3 4 5 3 4 3 2 4 23
Сливки 35% жирности, сметана 24 4 4 3 5 5 5 5 5 5 4 4 4 3 4 5 5 5 4 3 5 5 3 4 3 3 3 24
Растительное масло 25 3 4 3 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 3 2 4 3 5 5 5 5 4 3 зП 2 4 25
Сахар, варенье 26 3 3 2 3 3 2 2 1 3 3 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 5 2 2 3 2| 4 26
Мед 27 4 4 3 4 5 3 3 2 4 3 3 2 1 3 3 2 3 2 2 2 5 3 4 3 4 4, 27
\!0
О здоровье тела, разума, души
Таблица 14. Совместимость продуктов питания по Г. Шелтону
Распространенные продукты Наилучшие сочетания Наихудшие сочетания
Фрукты полукислые и не- кислые Кислое молоко Кислые фрукты, крахмалы (злаковые, хлеб), белки, молоко
Фрукты кислые Прочие кислые фрукты, орехи, молоко Все сладости, крахмалы, белки, кроме орехов
Зеленые овощи Все белки, все крахмалы Молоко
Крахмалы Зеленые овощи, животные и растительные жиры Все белки, все фрукты, кислоты, сахара
Мясо всех видов Зеленые овощи Молоко, крахмалы, сладости, кислые фрукты, овощи, сливочное и расти- тельное масла, сметана, сливки
Орехи Зеленые овощи, кислые фрукты Молоко, крахмалы, сладости, белки, сливочное и растительное масла, слив- ки, топленые жиры
Яйца Зеленые овощи Молоко, крахмалы, сладости, другие белки, кислые продукты, сливочное и растительное масла, сливки, топленые жиры
Сыр Зеленые овощи Крахмалы, сладости, другие белки, кислые фрукты, сливки, сливочное и растительное масла, топленые жиры
Молоко Кислые фрукты Все белки, зеленые овощи, крахмалы
Жиры растительные и живот- ные Все злаковые, зеленые овощи Все белки
Дыни и арбузы Лучше всего употреблять отдельно Все продукты
Злаковые (зерновые) Зеленые овощи Кислые фрукты, все белки, все сладо- сти, молоко
Салаты, сухие бобовые Зеленые овощи Все белки, все сладости, молоко, все виды фруктов, сливки, сливочное и растительное масла, топленые жиры
Зерновые следует употреблять в качестве гарниров, хлеба в количестве 100-200 г. Они
богаты макро- и микроэлементами: магнием, фосфором, калием, селеном, кобальтом, молиб-
деном, кремнием. В 300 г зерновых находится суточная норма этих минералов. В них есть
витамины Е и группы В. Также в небольшом количестве содержатся минералы кальций, на-
трий, йод, фтор. Зерновые ценны клетчаткой, так называемыми балластными веществами,
которые являются пищей для полезных микроорганизмов в кишечнике человека, способ-
ствующей здоровью пищеварительной системы. Лучшее время для приема зерновых — обед,
так как для их переваривания затрачивается много энергии. Гречка и овсянка могут употреб-
ляться утром. В это время каши можно подсластить медом, сухофруктами, сахаром, фрукто-
Глава 1. Физическое здоровье
зой, добавить молоко, приправы: кардамон, шафран, фенхель. В обед каши подсаливают, до-
бавляя специи: куркуму, ламинарию. Полезно употреблять зерновые с салатами и овощами,
зеленью.
Ниже приводим таблицу содержания полезных веществ в разных видах злаковых куль-
тур (табл. 15). Для сравнения в нее добавлен картофель, поскольку по высокому содержа-
нию крахмала он близок к зерновым.
Здесь и далее в приведенных сравнительных таблицах темно-серым цветом и цифрой,
отмеченной жирным шрифтом, выделено рекордное содержание (превышающее суточную
норму) того или иного витамина или минерала в 100 г сырого продукта; серым цветом — вы-
сокие показатели (например, половина суточной нормы и больше); светло-серым — сравни-
тельно высокие среди минимальных; «-» — отсутствие данных по элементу или в продукте.
Источник для составления таблиц: Скурихин И. М., Тутельян В. А. Таблицы химического
состава и калорийности российских продуктов питания: Справочник. — М.: ДеЛи принт,
2007.-276 с.
Таблица 15. Содержание полезных вешеств в злаковых крупах и картофеле
(на 100 г сырого продукта)
Витамины и микро- элементы Гречка Рис белый Рис коричневый Овсяная Пшеничная (типа Артек) Ячменная Пшено Кукурузная Перловая Манка Картофель Суточная норма
А (мкг) 2 - - - - - 3 - - 1 800 мкг
В, (мг) 0,43 0,07 0,40 0,49 0,30 0,27 0,42 0,13 0,12 0,14 0,080 1,2-1,4 мг
В2 (мг) 0,20 0,05 0,09 0,11 0,10 0,08 0,29 0,07 0,07 0,04 0,032 1,4 мг
В3(РР) (мг) ВИО 1,60 5,09 4,30 2,70 4,70 4,60 2,10 3,70 3 1,054 20 мг
В4 (мг) - 5,80 30,70 ю - - - - - - 12,10 550 мг
В5(мг) - 1,01 О 0,90 - - 0,848 0,35 0,50 - 0,30 7 мг
Bf) (мг) 0,40 0,16 0,51 0,27 0,50 0,52 0,25 0,36 0,17 0,30 1,2-2 мг
В9 (мкг) 32 8 20 29 32 32 Ж® 19 24 23 16 400 мкг
В|2(мкг) - - - - - - - - - - 3 мкг
С (мг) - - - - - - - - - 70-100 мг
D (мг) - - - - - - - - - - - 5-10 мкг
Е (мг) Л '"Л Яшк 0,11 1,20 1,70 1,70 1,50 2,60 0,70 3,70 2,50 0,01 12-15мг
К (мкг) - 0,10 1,90 1,90 - 0,90 - - - 1,90 80-120 мкг
Н (мкг) - - - - - 6,60 - - - 50 мкг
Клетчатка (г) 1,30 3,50 8 4,60 8,10 8,50 4,80 7,80 3,60 2,20 25 г
Кальций (мг) 20 28 23 teSSi 40 27 20 38 20 12 1000- 1200
продолжение &
ТГ'Ч О здоровье тела, разума, души
Таблица 15 (продолжение)
Витамины и микро- элементы Гречка Рис белый Рис коричневый Овсяная Пшеничная (типа Артек) Ячменная Пшено Кукурузная Перловая Манка Картофель Суточная норма
Магний (мг) 25 И® 116 60 50 83 30 40 18 23 400- 750 мг
Натрий (мг) 3 5 7 35 17 15 10 7 10 3 6 1600- 3300
Калий (мг) 115 223 362 230 205 211 147 172 130 421 900-2500
Фосфор (мг) 298 115 333 276 233 109 323 85 57 800-1200
Железо (мг) 0,80 1,47 3,90 4,7 1,80 2,70 2,70 1,80 1 0,78 10-18 мг
Цинк (мг) 2,05 1,09 2,02 2,68 1,09 1,09 1,68 0,50 0,92 0,59 0,29 12-20 мг
Йод (мкг) 3,30 - - 4,50 - - 4,50 - - - - 150 мкг
Медь (мкг) /л, z>7 220 280 чшз& ж-. №ш. 370 370 370 0,21 280 70 108 1000- 2000
Марганец (мг) 1,56 1,09 ИЗИ ШШш 0,76 0,76 0,93 0,40 0,65 0,54 0,53 2-5 мг
Селен (мкг) 8,30 15,10 - 2,70 - - - 0,30 70 мкг
Кобальт (мкг) 3,10 - - 6,7 0 2,10 2,10 8,30 4,50 1,80 8 мкг
Молибден (мкг) Ц/ЮЬ - Ю 13 13 18,50 11,60 12,70 11,30 50 мкг
Фтор (мкг) 23 - - 84 90 90 28 - 60 20 - 1000-3000
Хром (мкг) 4 - - - - - 2,40 12,50 1 - 90 мкг
Кремний (мг) 81 - - 43 - - - - - 6 - 20-50 мг
Алюминий (мг) - - - 0,70 - - 0,100 0,029 - 0,57 - 49 мг
Органич. кислоты - - - - - - - - - -
Белки (г) 7,13 7,94 12,30 11 10 11,50 8,30 9,30 10,30 2,02 83 г
Жиры (г) 3,30 0,66 2,92 all ??даж 1,20 1,30 3,30 1,20 1,10 1 0,09 80-100 г (мин. 25 г)
Углеводы (г), крахмал 57,10 55,40 SSggp Й1ЙД 59,50 58,20 68,50 66,20 65,40 63,80 66,50 64,60 66,90 65,70 70,60 68,50 15,27 15 340 г
Калорий- ность (ккал) 308 1 313 pfWg Я 329 313 ЖД ;ggg 328 315 333 77
Глава 1. Физическое здоровье
Каши наиболее богаты витами-
нами группы В, клетчаткой и ка-
лием. Кукурузная — еще и витами-
ном А. По большинству показате-
лей лидируют гречка и овсянка.
Как видим, каши наиболее богаты витаминами группы В, клетчаткой и калием. Кукуруз-
ная — еще и витамином А. По большинству показателей лидируют гречка и овсянка. Также
в крупах и картофеле высокое содержание крахмала,
что делает их очень питательными и калорийными.
Именно на крахмал следует обратить внимание в пер-
вую очередь — он дает много энергии, но длительно и
трудно переваривается организмом. Именно поэтому
зерновые лучше есть в обед. Следует также отметить,
что из круп нужно употреблять те, которые наименее
обработаны — при шлифовке и обработке зерна теряются витамины, минералы и клетчатка,
а крахмал остается (сравните манную с пшеничной и другими крупами). Картофель тради-
ционно считается одним из главных продуктов на нашем столе, им в основном питались
наши предки. Важно, что в нем содержится достаточно много витамина С и калия. Блюда
из него очень сытные благодаря высокому содержанию крахмала, поэтому лучше картофе-
лем не злоупотреблять, есть вместе с овощами, зеленью, небольшим количеством раститель-
ного или сливочного масла, но не с белками.
Овощи особо ценны витаминами и минералами. Это главный источник калия, который
является основным элементом каждой клетки организма и участвует во множестве внутри-
клеточных процессов. 300-500 г овощей содержат его дневную норму. Очень ценны все ви-
ды капусты, особенно брокколи, цветная, брюссельская, которые богаты витаминами груп-
пы В, С, К, натрием, фосфором, калием.
Следует употреблять ежедневно не менее 500 г зеленых, желтых, красных и других
овощей, чтобы обеспечить полный набор витаминов и минералов для улучшения обмена
веществ, здорового сердца и сосудов, для калиево-натриевого равновесия.
Продукты животного происхождения — мясо, рыбу, яйца, сыр — рекомендуется употреб-
лять с овощами, без большого количества хлеба и без зерновых для лучшего переваривания.
Овощи-корнеплоды — ценный источник минералов, витаминов группы В, а также С. Са-
мая богатая разнообразными элементами морковь, которая является и лидером среди других
продуктов питания по витамину А. Стоит добавить в рацион и корень петрушки — хороший
источник витамина С и фолиевой кислоты (витамина В9); пастернак содержит много калия;
корень сельдерея имеет основные минералы: натрий, кальций, магний, калий; топинамбур со-
держит медь, фосфор, который полезен для мозга, нервной системы и сердца (табл. 16).
Практически в каждом виде капусты есть полный спектр витаминов и минералов. Осо-
бенно она ценна витаминами А, К, С, а также калием. По большинству показателей лиди-
руют брокколи и брюссельская — примечательно, что именно они зеленого цвета. Не менее
полезна и цветная капуста (табл. 17).
Отдельно надо сказать о зелени, ведь это ценный источник практически всех витами-
нов, а также незаменимых аминокислот. Мы сравнили наиболее популярную в приме-
нении зелень и выделили лидера — петрушку, рекордсмена по содержанию витаминов
А, С, К (13-кратная суточная норма), калия, кальция. Хотя много ее не съешь, усваива-
ются витамины из зелени лучше, чем из продуктов животного происхождения.
\0
ТТЛ О здоровье тела, разума, души
Поэтому петрушка, кинза (кориандр), зеленый лук, чеснок, укроп, шпинат и множество
другой зелени всегда должны быть на столе. Виктория Бутенко, автор книги «Зелень для
жизни», утверждает, что полезно делать коктейли из всех видов съедобной зелени, в том
числе и дикорастущей.
Таблица 16. Содержание полезных вешеств в корнеплодах (на 100 г сырого продукта)
Витамины и микроэле- менты Сельдерей Пастернак Топинамбур Корень петрушки Редька черная Морковь Суточная норма
А (мкг) 3 3 2 2 3 2000 800 мкг
В] (мг) 0,03 ЖЙ 0,07 0,03 0,06 1,2-1,4 мг
В2 (мг) 0,06 0,09 0,06 0,10 0,03 0,07 1,4 мг
В3(РР)(мг) 1,20 1,20 1,60 1,30 0,60 1,10 20 мг
Вл (мг) — — — - — — 550 мг
В. (мг) 0,40 0,50 - - 0,20 0,30 7 мг
В6 (мг) 0,20 0,10 0,20 0,06 0,10 1,2-2 мг
В,, (мкг) 7 ВЙ: 18,50 - 9 400 мкг
В12 (мкг) — — - - - - 3 мкг
С (мг) 8 20 6 и» вж 5 70-100 мг
D (мг) - - - — 5-10 мкг
Е (мг) 0,50 0,8 0,20 0,10 0,10 0,40 12-15 мг
К (мкг) — — — - - 13,20 80-120 мкг
Н (мкг) 0,10 0,10 — - - — 50 мкг
Клетчатка (г) 3,10 4,50 4,50 3,20 2,10 2,40 25 г
Кальций (мг) 63 27 20 57 35 51 1000-1200 мг
Магний (мг) 33 22 12 22 22 38 400-750 мг
Натрий (мг) 77 4 3 8 13 21 1600-3300 мг
Калий (мг) 393 529 200 342 357 200 900-2500 мг
Фосфор (мг) 27 53 78 73 26 55 800-1200 мг
Железо (мг) 0,50 0,60 0,40 0,7 0,70 10-18 мг
Цинк (мг) - - 0,29 -- - 0,40 12-20 мг
Йод (мкг) - - 2 - - 5 150 мкг
Медь (мкг) — - - 80 1000-2000 мкг
Марганец (мг) - - 0,21 - - 0,20 2-5 мг
Селен (мкг) - - - - - 0,10 70 мкг
Глава 1. Физическое здоровье
Витамины и микроэле- менты Сельдерей Пастернак Топинамбур Корень петрушки Редька черная Морковь Суточная норма
Кобальт (мкг) - - 1 - - 2 8 мкг
Молибден (мкг) - - 10 - № 50 мкг
Фтор (мг) - - 0,014 - - 0,055 1-3 мг
Хром (мкг) - - - - - 3 90 мкг
Кремний (мг) - - - - - - 20-50 мг
Алюминий (мг) - - 0,820 - — 0,323 49 мг
Органические кислоты 0,10 0,10 0,10 0,10 0,10 0,30
Белки (г) 1,30 1,40 2,10 1,50 1,90 1,30 83 г
Жиры (г) 0,30 0,50 0,10 0,60 0,20 0,10 80-100 г (мин. 25 г)
Углеводы (г) 6,50 9,20 10,10 6,70 6,90 340 г
Калорийность (ккал) 34 47 51 36 35
Таблица 17. Содержание полезных веществ в капусте (на 100 г сырого продукта)
Витамины и микроэле- менты Цветная Брокколи Кольраби Белокочанная Краснокочанная Брюссельская Пекинская Суточная норма
А (мкг) 3 17 3 17 50 16 800 мкг
В((мг) | 0,071 0,06 0,03 0,05 ОДО 0,04 1,2-1,4 мг
В2 (мг) 0,10 0,05 0,04 0,05 0,20 0,05 1,4 мг
В3(РР) (МГ) 1 0,639 1,20 0,90 0,50 1,50 0,60 20 мг
В4 (мг) же 18,70 12,3 10,70 - - 7,60 550 мг
В5 (мг) 0,573 0,165 0,20 0,30 0,40 0,105 7 мг
В6 (мг) 0,20 0,175 0,20 0,10 0,20 0,30 0,232 1,2-2 мг
В9 (мкг) 23 0,063 18,50 10 17 31 400 мкг
В12(мкг) - - - - - - 3 мкг
С (мг) 50 45 60 в 27 70-100 мг
D (мг) - - - - - 1 - - 5-10 мкг
продолжение &
ТТЛ О здоровье тела, разума, души
80 I -----------------------------
Таблица 17 (продолжение)
Витамины и микроэле- менты Цветная Брокколи Кольраби Белокочанная Краснокочанная Брюссельская Пекинская Суточная норма
Е (мг) 0,20 0,20 0,10 0,10 1 0,12 12-15 мг
К (мкг) 16 14)1.60 • 0,10 — 42,90 80-120 мкг
Н (мкг) - - - 0,10 2,90 - - 50 мкг
Клетчатка (г) 2,10 2,60 1,70 2 1,90 1,20 25 г
Кальций (мг) 26 47 46 48 53 34 1000-1200 мг
Магний (мг) 17 21 30 16 16 13 400-750 мг
Натрий (мг) 10 в» 10 13 4 7 9 1600-3300 мг
Калий (мг) 210 316 жж 300 302 375 238 900-2500 мг
Фосфор (мг) 51 50 31 32 78 29 800-1200 мг
Железо (мг) 0,73 0,60 0,60 0,60 1,30 0,31 10-18 мг
Цинк (мг) 0,28 0,41 0,29 0,40 - - 0,23 12-20 мг
Йод (мкг) - - 2 3 - - - 150 мкг
Медь (мкг) 42 49 0,135 75 - - 36 1000-2000 мкг
Марганец (мг) 0,156 0,210 0,210 0,170 - - 0,190 2-5 мг
Селен (мкг) 0,60 2,50 0,70 0,30 - - 0,60 70 мкг
Кобальт (мкг) - - 1 3 — — - 8 мкг
Молибден (мкг) — — 10 10 — — — 50 мкг
Фтор(мг) 1 - 14 10 - - - 1000-3000 мг
Хром (мкг) — — — 5 - — - 90 мкг
Кремний (мг) - - - - - - - 20-50 мг
Алюминий (мг) - - 0,815 0,570 - - - 49 мг
Органические кислоты - - - 0,30 0,20 0,30 -
Белки(г) 2,50 2,80 2,80 1,80 0,80 4,80 1,20 83 г
Жиры(г) 0,30 0,40 0,10 0,10 0,20 0,30 0,20 80-100 г (мин. 25 г)
Углеводы (г) 4,20 4 7,90 4,70 5,10 3,10 2,30 340 г
Калорийность (ккал) 30 32 44 28 26 35 16
Кстати, кроме известной зелени (все виды салата, шпинат, щавель, огуречная трава, че-
ремша, петрушка, укроп, кинза, сельдерей, зеленые лук и чеснок) можно употреблять в пи-
щу много другой, также полезной (например, добавляя в коктейли и салаты). Это сорняки
(песчанка, портулак, люцерна, лебеда, крапива, сныть, подорожник, клевер, одуванчик),
алоэ, ботва (моркови, редиска, репы, свеклы, капусты кольраби), зелень пшеницы и овса,
Глава 1. Физическое здоровье Л"77>|
ростки бобовых, листья ягод (клубники, земляники, смородины), цветы съедобные (на-
стурция, красный клевер, ноготки, хризантемы), молодые листья березы, липы, еловые
иглы (табл. 18).
Таблица 18. Содержание полезных вешеств в зелени (на 100 г сырого продукта)
Витамины и микроэле- менты Сельдерей (в 100 г) Шпинат (в 100 г) Лук зелень (в 100 г) Петрушка Кинза (в 100 г) Укроп (в 100 г) Салат латук зеленый (в 100 г) Щавель (в 100 г) Суточная норма
А (мкг) Ж z 375 200 337 370 417 800 мкг
В( (мг) 0,02 0,05 0,07 0,05 0,067 0,03 0,07 •дЙЙ 1,2-1,4 мг
В2 (мг) 0,100 0,125 0,140 0,050 0,100 0,080 0,100 1,4 мг
В3(РР)(мг) 0,500 0,600 0,200 1,600 1,114 1,400 0,375 0,600 20 мг
В( (мг) - 9 4,60 12,80 12,80 - 13,40 - 550 мг
В5 (мг) - 0,150 0,060 0,050 0,570 0,300 0,134 - 7 мг
В6 (мг) 0,080 0,050 0,060 0,200 0,149 0,200 0,090 - 1,2-2 мг
В9 (мкг) 21 40 14 110 62 27 38 - 400 мкг
В12(мкг) - - - - - - - - 3 мкг
С (мг) 38 27,5 27 18 43 70-100 мг
D (мг) - - - - - - - - 5-10 мкг
Е (мг) 0,5 1,25 0,21 1,8 2,5 1,7 0,29 2 12-15 мг
К (мкг) - 166,9 - 173,6 - 80-120 мкг
Н (мкг) - - - 0,4 - - - - 50 мкг
Клетчатка (г) 1,8 2,2 2,1 2,8 2,8 1,3 1,2 25 г
Кальций (мг) 72 106 61 67 36 47 1000-1200 мг
Магний (мг) 50 82 20 85 26 70 13 85 400-750 мг
Натрий (мг) ISO 24 4 34 46 43 28 15 1600-3300 мг
Калий (мг) 430 260 521 335 194 900-2500 мг
Фосфор (мг) 77 83 33 95 48 93 29 90 800-1200 мг
Железо (мг) 1,3 1,92 1,90 1,77 1,60 0,86 2 10-18 мг
Цинк (мг) - 0,53 0,45 1,07 0,50 0,91 0,18 - 12-20 мг
продолжение &
\0
О здоровье тела, разума, души
82 I -----------------------
Таблица 18 (продолжение)
Витамины и микроэле- менты Сельдерей (в 100 г) Шпинат (в 100 г) Лук зелень (в 100 г) Петрушка Кинза (в 100 г) Укроп (в 100 г) Салат латук зеленый (в 100 г) Щавель (в 100 г) Суточная норма
Йод (мкг) - - - - - - - - 150 мкг
Медь (мкг) - 13 61 149 225 146 29 - 1000-2000 мкг
Марганец (мг) - 0,897 0,129 0,16 0,426 1,264 0,25 - 2-5 мг
Селен (мкг) - 1 0,50 1,60 0,90 - 0,60 - 70 мкг
Кобальт (мкг) — - — - — — — — 8 мкг
Молибден (мкг) - - - - - - - - 50 мкг
Фтор (мг) - - - - - - - - 1-3 мг
Хром (мкг) - - - - - - - - 90 мкг
Кремний (мг) - - - - - - - - 20-50 мг
Алюминий (мг) - - - - - - - - 49 мг
Органические кислоты 0,1 0,1 - 0,1 - 0,1 - 0,7
Белки (г) 0,90 2,90 1,80 3,70 2,13 2,50 1,36 1,50 83 г
Жиры (г) 0,10 0,30 0,10 0,40 0,52 0,50 0,15 0,30 80-100 г (мин. 25 г)
Углеводы (г) 2,10 2 2,15 7,60 0,87 6,30 1,49 2,90 340 г
Калорийность (ккал) 13 23 25 49 23 40 15 22
^Jlyuiue всего "бобовые
употреблять с зеленью и
некрахмальными зелеными
^овощами.______________
Зернобобовые — очень питательный крахмальный продукт, в среднем в сушеных бобах
содержится 290-360 ккал. Они богаты также практически всеми витаминами и минерала-
ми (кроме В12, D, К). А по содержанию белков значительно
опережают мясо и рыбу. Особенно выделяется соя, она ли-
дирует практически по всем показателям (табл. 19). Также
стоит включить в рацион фасоль, чечевицу, горох. Но сто-
ить помнить, что из-за своего состава зернобобовые тяжелы
для пищеварения (они сами состоят из белков и углеводов),
поэтому плохо сочетаются с другими видами продуктов. Лучше всего употреблять их с зе-
ленью и некрахмальными зелеными овощами.
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 19. Содержание полезных веществ в зернобобовых (на 100 г сырого продукта)
Витамины и микро- элементы Горох зеленый свежий Горох (зерно) Фасоль Фасоль стручковая Соя Нут Бобы Чечевица Суточная норма
Витамин А (мкг) 67 2 - 67 12 15 50 5 800 мкг
В,(мг) 0,34 0,81 0,50 0,10 ,0,94|; 0,08 0,06 0,50 1,2-1,4 мг
В2 (мг) 0,19 0,15 0,18 0,20 0,22 - 0,10 0,21 1,4 мг
В,(РР)(мг) 3 6,50 6,40 0,90 9,70 3,34 1,60 5,50 20 мг
В/мг) 50 200 - - - - - 550 мг
В- (мг) 0,80 2,20 1,20 0,20 1,75 - - - 7 мг
В(. (мг) 0,17 0,27 0,90 0,20 0,85 - - - 1,2-2 мг
В9 (мкг) 20 16 90 36 200' - - - 400 мкг
В12(мкг) - - - - - - - - 3 мкг
С (мг) 25 - - 20 - - 20 0,50 70-100 мг
D (мг) - - - - - - - - 5-10 мкг
Е (мг) 0,20 0,70 0,60 0,30 /Ж - - - 12-15 мг
К (мкг) - - - - - - - - 80-120 мкг
Н (мкг) 5,30 19 - - Ugg - - - 50 мкг
Клетчатка (г) 5,50 11,20 42До : 3,40 13,50 9,90 0,10 11,50 25 г
Кальций (мг) 26 115 150 65 348 193 - 83 1000-1200 мг
Магний (мг) 38 107 103 26 226 126 - 80 400-750 мг
Натрий (мг) 2 33 40 2 6 72 - 65 1600-3300 мг
Калий (мг) 285 8’3 НИ| 260 - 572 900-2500 мг
Фосфор (мг) 122 329 480 44 603^'444 > 44 390 800-1200 мг
Железо (мг) 0,70 6,80 5,90 1,ю 2,60 1,10 10-18мг
Цинк (мг) 0,80 3,18 3,21 - 2,01 2,86 - 2,42 12-20 мг
Йод (мкг) 1,30 5,10 12,10 - 8,20 3,40 - 3,50 150 мкг
Медь (мкг) 188 750 580 - 500 660 - 660 1000-2000мкг
Марганец (мг) 0,44 >1,75 1,34 - 2,14 - 1,19 2-5 мг
Солеи (мкг) 3,30 13,10 24,90 - - 28,50 - 19,60 70 мкг
Кобальт (мкг) 3,30 HS И 8В 8 мкг
продолжение &
X®
"'Т'Ч О здоровье тела, разума, души
Таблица 19 (продолжение)
Витамины и микро** элементы Горох зеленый свежий 1 । Горох (зерно) Фасоль Фасоль стручковая Соя Нут Бобы Чечевица Суточная норма
Молибден (мкг) 21 34,40 - С/, - | 50 мкг
Фтор (мг) 7,50 30 44 - й» 'S'* %. - - 25 1-3 мг
Хром (мкг) 2,25 9 10 16 - - 10,8 90 мкг
Кремний (мг) - Hi Sty' 'л - 20-50 мг
Алюминий (мг) 0,30 1,20 0,64 - 0,70 - - 0,17 49 мг
Органические кис- лоты 0,10 - - 0,10 - - 0,70 -
Белки (г) 5 20,50 21 2,50 //' ' 's'' 9"', 0,10 6 24 83 г
Жиры (г) 0,20 2 2 0,30 17,30 4,32 0,10 1,50 80-100 г
Углеводы (г) 8,30 47 3 17,30 6,16 8,50 46,30 340 г
Калорийность (ккал) 55 298 298 23 309 57 295
Мы также сравнили фрукты — те, которые выращиваются на территории Украины,
и самые популярные привозные. Практически в каждом виде — полный набор микроэле-
------------------ ментов и витаминов. Фрукты наиболее ценны витаминами С, А, В9
Каждый фрукт — А (фолиевой кислотой). Согласно таблице 20, по большинству пока-
маленький источник зателей лидируют, как ни странно, привозные — киви и бананы.
\здоровья.J Последние, кстати, являются и наиболее питательными благодаря
высокому содержанию углеводов и белков. Несмотря на количе-
ственные показатели, каждый фрукт — маленький источник здоровья. Богатый «ассорти-
мент» полезных веществ, вода, которая присутствует уже в структурированном виде,
а также возможность есть фрукты в сыром виде в сравнительно больших количествах (на-
пример, редьки или топинамбура много не съешь) делают эти дары природы уникальным
продуктом питания.
Также фрукты являются хорошими очистителями, сами они и соки из них часто
используются в процедурах очищения организма (см. раздел «Комплексное очищение
всего организма — возврат молодости», «Очищение яблоками», «Очищение
сыроедением»).
Глава 1. Физическое здоровье
Отметим также, что лучше всего усваиваются полезные вещества из фруктов (а также
овощей, ягод), выращенных в том же климатическом поясе, в котором проживает человек.
Поэтому гнаться за привозными деликатесами необязательно — яблоки, груши, абрикосы
при употреблении их в достаточном количестве вполне могут справиться с гиповитамино-
зом. 500 г любых фруктов в день обеспечивают более 50% дневной нормы всех витаминов
и минералов.
Среди ягод наиболее высокие показатели у черной смородины: в 100 г — 200% суточ-
ной нормы витамина С, наивысшее содержание калия, кальция и натрия среди других ягод.
Больше всего витамина А у черноплодной рябины, фолиевой кислоты (витамина В9) —
у клубники. Много витаминов и минералов содержит бузина, которую редко употребляют
в пищу. В осенне-зимний период и во время весеннего гиповитаминоза следует добавить
в ежедневный рацион чай из сухого шиповника (не указан в таблице, поскольку непосред-
ственно в пищу не употребляется). Эта ягода — рекордсмен по содержанию витамина С:
в 100 г свежего шиповника его содержится 650 мг, сухого — 1100 мг (!).
В лесных и домашних ягодах есть все витамины и минералы, а также биофлавоноиды,
органические кислоты и другие полезные вещества, повышающие иммунитет
и способствующие здоровью человека (табл. 21).
Орехи и семена. Наиболее впечатляют знакомые с детства семена тыквы и подсолнеч-
ника — в 100 г содержатся среднесуточные нормы некоторых витаминов и минералов
(в частности, В1, В6, Е, F (полиненасышенные жирные кислоты Омега), магния, калия,
фосфора, железа, цинка, меди, марганца), а также белки. Кроме того, тыквенные се-
мечки, употребленные натощак утром, являются одним из самых действенных проти-
вопаразитарных средств. Следует обратить особое внимание на льняное семя — ли-
дера по содержанию поли ненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Бразильский орех лидирует по содержанию селена, кунжут — кальция, арахис — вита-
минов ВЗ и В9 (он относится к семейству бобовых, но традиционно воспринимается как
орех, поэтому для быстроты поиска информации
в книге мы поставили его в одном ряду с орехами).
Высокое содержание полиненасыщенных жирных
кислот, белков, всего спектра витаминов и минера-
лов, большая калорийность — это все делает орехи и
семена особо ценными и питательными продуктами
(табл. 22). Даже небольшая порция семечек, арахи-
са, столовая ложка льняного семени или кунжута мо-
гут помочь избежать дефицита жизненно необходи-
мых витаминов и минералов. Употреблять семена
г Даже небольшая порция семечек,
арахиса, столовая ложка льняного
семени или кунжута может помо-
гут избежать дефицита жизненно
необходимых витаминов и минера-
лов.__________________________
можно отдельно в качестве перекуса
в промежутках между основными приемами пищи, добавлять в каши и овощные салаты,
творог. Только не следует злоупотреблять семечками и орехами, особенно жареными, — они
очень жирные и калорийные.
О здоровье тела, разума, души
Таблица 20. Содержание полезных веществ во фруктах (на 100 г продукта)
Витамины, и микроэлементы Ананас Банан Абрикос Персик Яблоко Груша
А (мкг) 3 в 83 3 2
В1 (мг) 0,06 0,04 0,03 0,04 0,06 0,02
В2 (мг) 0,02 0,05 0,06 0,08 0,02 0,03
ВЗ (РР) (мг) 0,40 0,90 0,80 0,80 0,07 0,20
В4 (мг) - 9,80 — - - -
В5 (мг) — 0,30 0,30 0,20 — 0,05
В6 (мг) - 0,40 0,05 0,06 0,08 0,03
В9 (мкг) 5 10 3 8 1,6 2
В12 (мкг) — — — - — -
С (мг) 18 10 10 10 13 5
D (мг) — — — — — -
Е (мг) — 0,40 1,10 1,10 2,12 0,40
К (мкг) — 0,50 - - 2,89 4,50
Н (мкг) — — 0,3 0,40 — 0,10
Клетчатка (г) 1 1,70 2,10 2,10 1,80 2,80
Кальций (мг) 17 8 28 20 16 19
Магний (мг) 13 8 16 19 12
Натрий (мг) 1 31 3 30 26 14
Калий (мг) 134 ЯЙИ® 278 155
Фосфор (мг) 8 28 26 34 И 16
Железо (мг) 0,30 0,60 0,70 0,60 ажя® швия
Цинк (мг) — 0,150 0,082 0,100 0,150 0,190
Йод (мкг) — — 1 2 2 1
Медь (мкг) — - 140 50 110 120
Марганец (мг) — 0,270 0,220 0,140 0,047 0,065
Селен (мкг) — 1 - — 0,30 0,10
Кобальт (мкг) — — 2 — 1 10
Молибден (мкг) — - 8 — 6 5
Фтор (мкг) - 2,20 И 22 8 10
Хром (мкг) — — 1 14 4 -
Кремний (мг) — — 5 10 — 6
Алюминий (мг) - - 0,360 0,650 - -
Органические кислоты 1 0,40 1 0,7 0,5
Белки (г) 0,40 1,50 0,90 0,90 0,40 0,40
Жиры (г) 0,10 0,50 0,10 0,10 0,40 0,30
Углеводы (г) 11,80 21 9 9,50 9,80 10,30
Калорийность (ккал) 49 44 45 45 47
Глава 1. Физическое здоровье
Лимон Апельсин Грейпфрут Мандарин Киви Дыня • Арбуз Суточная норма
2 8 3 60 15 67 17 800 мкг
0,04 0,04 0,05 0,06 0,02 0,04 0,04 1,2-1,4 мг
0,02 0,03 0,03 0,03 0,04 0,4 0,06 1,4 мг
0,20 0,30 0,30 0,35 0,50 0,50 0,30 20 мг
— — - 10 — — — 550 мг
0,20 0,30 0,03 2 — 0,20 — 7 мг
0,06 0,06 0,04 0,08 0,20 0,06 0,09 1,2-2 мг
9 5 3 16 18,5 6 8 400 мкг
- - - - - — - 3 мкг
МШУ / ь 60 38 180 20 7 70-100 мг
— — - - - — — 5-10 мкг
0,20 0,20 0,30 0,20 0,30 0,10 0,10 12-15 мг
— - - - - — - 80-120 мкг
- 1 - - - — - 50 мкг
2 2,20 1,80 2 3,8 0,90 0,40 25 г
#й&« 34 23 37 40 16 14 1000-1200 мг
12 13 10 12 25 13 12 400-750 мг
И 13 13 2 5 16 1600-3300 мг
163 197 184 160 118 110 900-2500 мг
22 23 18 20 34 12 7 800-1200 мг
0,60 0,30 0,50 0,15 0,80 1 1 10-18 мг
0,125 0,200 0,070 0,070 0,290 0,900 — 12-20 мг
— 2 - - 2 2 - 150 мкг
240 67 30 40 135 47 - 1000-2000 мкг
0,040 0,030 0,020 0,040 0,210 0,035 — 2-5 мг
— — 0,1 0,1 — — — 70 мкг
— 1 — - 1 2 — 8 мкг
1 - - - 10 — — 50 мкг
10 17 - — 14 20 — 1000-3000 мг
— — — - — — — 90 мкг
- - - - - - — 20-50 мг
- - - — 0,815 — - 49 мг
5,7 1,3 1,5 1,1 3,8 0,2 0,1
0,9 0,9 0,7 0,8 0,8 0,6 0,6 83 г
0,1 0,2 0,2 0,2 0,4 0,3 0,1 80-100 г (мин. 25 г)
3 8,1 7,5 12 8,1 7,4 5,8 340 г
34 43 35 38-52 47 35 27
у®
О здоровье тела, разума, души
88 I -----------------------------
Таблица 21. Содержание полезных веществ в ягодах (на 100 г продукта)
Витамины и микро- элементы Вишня Черешня Клубника Малина Ежевика Виноград
А (мкг) 17 25 5 33 17 5
В1 (мг) 0,03 0,03 0,03 0,02 0,01 0,05
В2 (мг) 0,03 0,03 0,05 0,05 0,05 0,02
ВЗ (РР) (мг) 0,50 0,08 0,40 0,70 0,60 0,30
В4 (мг) — - — — — —
В5 (мг) 0,08 — 0,30 0,20 — 0,06
В6 (мг) 0,05 0,05 0,06 0,07 — 0,09
В9 (мкг) 6 6 6 — 2
В12 (мкг) - — - - — —
С (мг) 15 15 25 21 6
D (мг) — — — — —
Е (мг) 0,30 1 0,50 0,60 1,20 0,40
К (мкг) — — — — — —
Н (мкг) 0,40 0,40 4 1,90 — 1,50
Клетчатка (г) 1,80 1,80 2,20 3,70 2,90 1,60
Кальций (мг) 36 37 40 40 30 30
Магний (мг) 27 26 18 22 29 17
Натрий (мг) 20 20 18 10 21 26
Калий (мг) 256 256 161 224 208 225
Фосфор (мг) 30 30 23 37 32 25
Железо (мг) 0,50 0,50 1,20 1,20 1 0,60
Цинк (мг) 0,30 0,30 0,09 0,20 0,27 0,091
Йод (мкг) 2 2 1 — — 8
Медь (мкг) 100 100 125 170 140 80
Марганец (мг) 0,08 0,08 0,20 0,21 1 0,09
Селен (мкг) — — 0,70 — 0,60 —
Кобальт (мкг) 1 — 4 2 — 2
Молибден (мкг) 10 10 10 15 — 3
Фтор (мкг) 13 13 18 — —
Хром (мкг) 7 7 2 — —
Кремний (мг) — — — —
Органич. кислоты 1,6 1,6 1,3 1,5 2 0,8
Белки (г) 0,80 0,80 0,80 0,80 1,50 0,60
Жиры (г) 0,20 0,20 0,40 0,50 0,50 0,60
Углеводы (г) 10,60 10,60 7,50 8,30 4,40
Калорийность (ккал) 52 52 37 46 34
Глава 1. Физическое здоровье
Клюква Брус- ника Черника Смороди- на черная Смороди- на красная Бузина Черноплод- ная рябина Суточная норма
- 50 32 17 33 30 ШК1 800 мкг
0,02 0,01 0,04 0,03 0,01 0,07 0,01 1,2-1,4 мг
0,02 0,02 0,04 0,04 0,03 0,06 0,02 1,4 мг
0,30 0,20 0,42 0,40 0,30 0,50 0,60 20 мг
- - 6 - - — - 550 мг
— - 0,12 0,40 0,60 0,14 - 7 мг
0,08 - 0,05 0,10 0,10 0,23 0,06 1,2-2 мг
1 - 6 5 3 6 1,70 400 мкг
- - - - - - — 3 мкг
15 15 9,70 200 25 36 15 70-100 мг
- - - - - - - 5-10 мкг
1 1 0,57 0,7 0,50 - 1,50 12-15 мг
- - - - - - 80-120 мкг
- - - 7' Л/'/*) - - 50 мкг
3,30 1,60 2,40 4,80 3,40 4,10 25 г
14 40 ss 36 36 38 28 1000-1200 мг
15 7 6 31 17 5 14 400-750 мг
1 7 6 32 21 6 4 1600-3300 мг
119 73 1 ШШ 275 280 158 900-2500 мг
11 16 12 33 33 39 % 'хУ%: 800-1200 мг
0,60 0,40 0,28 МЖЖ* 0,90 1,10 10-18 мг
- 0,336 0,13 - 0,11 - 12-20 мг
5 - - 1 - - - 150 мкг
57 130 - 61 - 1000-2000 мкг
0,60 0,65 0,16 0,18 - - - 2-5 мг
— - 0,10 - - 0,60 - 70 мкг
- - - 4 - - - 8 мкг
- - - - - - 50 мкг
- - - 17 - - - 1-3 мг
- - - - - - - 90 мкг
— - — - - - - 20-50 мг
3 1,9 1,2 2,3 2,5 - 1,3
0,30 0,70 1,10 1 0,60 0,66 1,50 83 г
0,20 0,50 0,60 0,40 0,20 0,50 0,20 80-100 г (мин. 25 г)
6,50 9,60 7,60 7,30 7,70 11,40 10,90 340 г
27 43 45 44 43 55
О здоровье тела, разума, души
90 I -----------------------------
Таблица 22. Сравнение содержания полезных вешеств в орехах и семечках (на 100 г продукта)
Витамины и микроэлементы Грецкий орех Бразильский орех Арахис Миндаль
А (мкг) 8 - - 3
В1 (мг) 0,39 0,62 0,74 0,25
В2 (мг) 0,12 0,04 0.11 / ' " 7/ 7 7' V О.
ВЗ (РР) (мг) 4,80 2,65 18.9 6,20
В4 (мг) — 28,80 52,50 52,10
В5 (мг) 0,80 0,14 0,04
В6 (мг) 0,80 0,10 0,348 0,30
В9 (мкг) 77 22 40
В12(мкг) - — — -
С (мг) 5,80 0,70 5,30 1,50
D (мг) — — — —
Е (мг) 2,60 5,73 м
К (мкг) 2,70 — —
Н (мкг) - 6,50 - -
Клетчатка (г) 6,10 7,50 8,10 7
Кальций (мг) 89 160 76
Магний (мг) 120 182 234
Натрий (мг) 7 3 23 10
Калий (мг) 474 659 658
Фосфор (мг) 332 у 'а':* .350 473
Железо (мг) 2 2,43 5 4,20
Цинк (мг) 2,57 4,06 3,27 2,12
Йод (мкг) 3,10 - - 2
Медь (мкг) 527 1144 140
Марганец (мг) 1,90 1,22 1,934 1,92
Селен (мкг) 4,90 7,20 2,50
Кобальт (мкг) 7,30 — - -
Молибден (мкг) — — — —
Фтор (мг) 0,685 - - 0,091
Хром (мкг) — — — -
Кремний (мг) - - - —
Алюминий (мг) - - - -
Белки (г) 16,20 14,32 18,60
Жиры (г), в том числе полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F): жирные кис- лоты из группы Омега-3 и Омега-6 3,30
Углеводы (г) 11,10 4,77 9,90 13
Калорийность (ккал) 656 656 552 609
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Фундук Подсолнечника семена Тыквы семена Льна семена Кунжут Суточная норма
2 800 мкг
0,30 0,27 0,64 1,2-1,4 мг
0,10 0,18 0,32 0,16 0,36 1,4 мг
5,20 15,70 1,745 8.30 11,10 20 мг
45,60 55,10 63 78,7 550 мг
1,100 1,130 0.339 _ 0,99 7 мг
0,70 0-224 0,47 — 1,2-2 мг
68 227 58 83 - 400 мкг
— 3 мкг
1,40 1,90 0,60 ' ' 1 70-100 мг
5-10 мкг
2.18 0,31 2,30 12-15 мг
14,20 51,40 4,30 80-120 мкг
50 мкг
5,90 5 3,90 5,60 25 г
170 367 43 255 1000-1200 мг
172 420 392 400-750 мг
3 160 18 30 75 1600-3300 мг
717 617 807 813 497 900-2500 мг
299 530 642 720 800-1200 мг
3 6,10 5.73 16 ' 10-18 мг
2,44 5 7,46 4,34 12-20 мг
0,20 150 мкг
1125 1000-2000 мкг
4,2 1,95 2.48 — 2-5 мг
2,40 53 5,60 25.10 70 мкг
8 мкг
i.iai « г>виг г*1>1 - 50 мкг
0,017 1-3 мг
— 90 мкг
20-50 мг
49 мг
15 20,70 24.54 18.29 19,40 83 г
61.50 52,90 45,85 42,16 48.70 80-100 г (мин. 25 г), в том
числе 2-6 г
9,70 10,50 13,91 1,58 12,20 340 г
651 601 541 534 565
О здоровье тела, разума, души
Таблица 23. Содержание полезных веществ в молочных продуктах, яйие
(на 100 г сырого продукта)
St A |®РЙ8 ЖЖ жжй
А (мкг) 28 100 — 55 180
В1 (мг) 0,04 0,04 0,04 0,04 0,04
В2 (мг) 0,18 0,10 0,17 0,27 0,12
ВЗ (РР) (мг) 0,10 0,798 0,90 3,90
В4 (мг) 41 14,2 Z':S> J>.А..Ъ. <. >х Л„../'.Ad — —
В5 (мг) 0,31 0,30 0,30 — —
В6 (мг) 0,05 0,05 0,06 — —
В9 (мкг) 0,40 1 7,80 — —
В12 (мкг) 0,44 0,10 0,40 — —
С (мг) 1 ' 7' <'7 7йУ*»И 0,70 0,50 1
D (мг) 0,025 0,06 — — 0,62
Е (мг) 0,21 0,09 — 0,20 0,30
К (мкг) — — — —
Н (мкг) — 3,10 3,50 — —
Клетчатка (г) — — — — —
Кальций (мг) 124 143 120 164
Магний (мг) 14 14 14 23 24 |
Натрий (мг) 50 47 50 41
Калий (мг) 145 112 95
Фосфор (мг) 92 89 90 220 375
Железо (мг) 0,10 0,01 0,10 0,40 0,70
Цинк (мг) следы — 0,40 — —
Йод (мкг) следы 2 9 —
Медь (мкг) следы 20 10 — —
Марганец (мг) — 0,017 0,006 —
Селен (мкг) — — 2 — —
Кобальт (мкг) — — 1 — —
Молибден (мкг) — 5 — — 1
Фтор (мг) — — 20 — —
Хром (мкг) — — 2 — — 1
Кремний (мг) — — — —
Алюминий (мг) — 0,022 — — —
Органические кислоты — — 0,9 1,2 — 1
Белки (г) 3,20 3 3 18 22 Л 0
Жиры (г), 3,25 4,20 1 9 19,20
в том числе Омега-3 — — — — —
Углеводы (г) 4,50 4 3 0,40
Калорийность (ккал) 60 66,70 40 164 262
Глава 1. Физическое здоровье
Брынза •'.’/овечья'' Сыр козий мягкий Сыр Российский твердый Яйцо куриное Яйцо перепелиное Суточная норма
192 283 288 260 483 800 мкг
0,05 0,07 0,04 0,07 0,10 1,2-1,4 мг
0,15 0,38 0,30 0,44 0 65 1,4 мг
3,70 0,43 6,10 3,60 3.10 20 мг
15,4 251 /.. 550 мг
0,68 1,30 7 мг
— 0,25 0,10 0,14 0,12 1,2-2 мг
— 12 19 7 5,60 400 мкг
0,19 1,40 0,52 3 мкг
1 0.70 — 70-100 мг
0,61 0,40 0.96 2,2 — 5-10 мкг
0,40 0,18 0,50 0.60 0,90 12-15 мг
1.80 0,30 80-120 мкг
— 20,2 50 мкг
— — 25 г
780 140 55 54 1000-1200 мг
35 16 35 12 32 400-750 мг
1200 368 810 134 1 15 1600-3300 мг
115 26 88 140 144 900-2500 мг
525 256 500 192 218 800-1200 мг
0,90 1,90 1 2,50 3.20 10-18 мг
0,92 4 1.11 12-20 мг
— 20 150 мкг
— 730 70 83 112 1000-2000 мкг
— 0,10 0,10 0,029 0,03 2-5 мг
2,80 — 31,70 70 мкг
— 8 мкг
— 6 2 50 мкг
— — 55 1000-3000 мг
— 4 14 90 мкг
— — 1 20-50 мг
— — - 49 мг
— 2
21,10 18,52 23,20 12,70 11,90 83 г
18,80 21,80 29.50 I 1.5 1 3.1 80-100 г
1,26 1,12 2-6 г
0,30 0,89 — 0,7 0,6 340 г
260 268 364 157 168
\0
О здоровье тела, разума, души
Таблица 24. Содержание полезных веществ в мясе (на 100 г сырого продукта)
Витамины и микроэлементы Курица 1 кат. Индейка 1 кат. Гусь 1 кат. Утка 1 кат.
А (мкг) 48 10 20 50
В1 (мг) 0,05 0,05 0,08 0,12
В2 (мг) 0.09 0,22 0,23 0,17
ВЗ (РР) (мг) 5,60 13.3 8,60 8,70
В4 (мг) — 139 58 119
В5 (мг) 0.60 0,60 0,60
В6 (мг) 0,30 0,5 0,20
В9 (мкг) 9,60 4,10 3,50
В12 (мкг)
С (мг)
D (мг)
Е (мг) 0,67 0,30 0,30 0,30
К (мкг)
Н (мкг) — — -
Клетчатка (г)
Кальций (мг) 16 12 12 10
Магний (мг) 18 19 30 15
Натрий (мг) 70 90 91 58
Калий (мг) 194 210 240 156
Фосфор (мг) 165 200 165 136
Железо (мг) 1,60 1,40 2,40 1,90
Цинк (мг) 2,055 2,45 2,468
Йод (мкг) 6 4 1
Медь (мкг) 76 85 243 447
Марганец (мг) 0,019 0,014 0,018 0.(117
Селен (мкг) —
Кобальт (мкг)
Молибден (мкг) — 29 9 9
Фтор (мг) 0,13 0,128
Хром (мкг) 9 И 8 15
Кремний (мг)
Алюминий (мг)
Органические кислоты
Белки (г) 18,20 19,50 15,20 15,80
Жиры (г) 18,40 22 39 38
Углеводы (г) 0,70 45 45,60
Калорийность (ккал) 241 276 И
Глава 1. Физическое здоровье
Кролик Свинина (мясная, нежирная) Телятина 1 кат. Баранина : 1 кат. , Среднесуточная норма
10 800 мкг
0,12 0,52 0,14 0,80 1,2-1,4 мг
0,18 0,14 0,23 0,14 1,4 мг
11,60 5,80 9,90 7,10 20 мг
115,6 70 105 90 550 мг
1 - 0,50 0,90 0,60 7 мг
0,50 0,30 0,40 0,30 1,2-2 мг
7,70 4,10 5,80 5,10 400 мкг
2 3 мкг
0,80 70-100 мг
— 5-10 мкг
0,50 0,40 0,20 0,60 12-15 мг
— — — 80-120 мкг
3 — — 50 мкг
— — 25 г
20 7 12 9 1000-1200 мг
25 24 24 20 400-750 мг
57 58 108 80 1600-3300 мг
335 285 345 270 900-2500 мг
190 164 206 168 800-1200 мг
3,3 1,70 2,9 2 10-18 мг
2,31 3 3,17 2,82 12-20 мг
5 7 2,70 2,70 150 мкг
130 180 228 238 1000-2000 мкг
0,013 0,035 0,0339 0,035 2-5 мг
— 70 мкг
гЗККЙЖЖЖЙЙЙ вннняннв 8 мкг
4,50 12 9 50 мкг
0,073 0,063 0,088 0,12 1-3 мг
8,50 10 8,70 90 мкг
— 20-50 мг
— —> — 49 мг
—
21,20 14,30 15,60 83 г
11 33,30 2 16,30 80-100 г (мин. 25 г)
— — 340 г
183 357 97 209
\0
О здоровье тела, разума, души
Белки животного происхожде-
ния расщепляются и усваиваются
организмом гораздо медленнее, чем
растительного, поэтому мясо доста-
точно употреблять 2-3 раза в неде-
лю, не более 150-200 г за один прием.^
Молоко. Согласно древнеиндийским Ведам, молоко и все натуральные молочные продук-
ты наиболее полезны для питания. И не только потому, что содержат много хорошо усвояе-
мого кальция, витаминов A, D, В12, а еще и потому, что являются заряженными позитивной
энергией Солнца и Луны. Веды рекомендуют пить теплое молоко утром до восхода солн-
ца и вечером на ночь, употреблять в пищу и использовать как лечебное средство топленое
масло ги (гхи). Результаты современных исследований диаметрально противоположны: од-
ни подтверждают пользу молока, особенно кисломолочных продуктов, другие твердят, что
молоко, — это пища для детей, и взрослым оно категорически противопоказано. Например,
Надежда Семенова в книге «Очистись от паразитов» утверждает, что абсолютно все молоч-
ные продукты опасны для здоровья, так как нет на планете экологически чистых пастбищ для
животных, и в него обязательно попадают радионуклиды. Мы же считаем, что молочные про-
дукты необходимы в рационе здорового человека. Главное — они должны быть натуральны-
ми, фермерского или домашнего производства. Например, из деревенского молока в домаш-
них условиях можно делать масло, полезнейший творог, кефир, йогурт, используя закваски.
Детям старше 5 лет и взрослым не рекомендуется пить его днем. Вечером после 18.00, пе-
ред сном оно полезно, особенно с липовым медом. Молоко успокаивает ум, нервную систему,
укрепляет сон. Кисломолочные продукты (йогурт, творог), подслащенные медом, ягодами,
вареньем, стоит есть утром. Творог, сыр можно употреблять в обед. Не рекомендуется пить
кефир вечером, только если вам необходимо очистить кишечник. Кстати, творог и кисломо-
лочные продукты легче перевариваются в пищеварительном тракте благодаря денатурации
молочного белка — казеина. Многие люди, часто дети, страдают аллергией на казеин. В же-
лудке этот белок образует комки слизи, крупные, плотные частицы трудноперевариваемого
створоженного молока. Наиболее часто наблюдается непереносимость именно коровьего.
Козье молоко относится к группе казеиновых, так же как и коровье, однако в нем
практически не содержится альфа-1 s-казеина, который является основным источни-
ком аллергических реакций, поэтому оно рекомендуется людям, страдающим аллер-
гией на коровье молоко.
Яйца — очень ценный продукт, так как в нем содержатся все необходимые элементы для
развития жизни. В яичном желтке есть витамины A, D, В12, полиненасыщенные жирные кис-
лоты Омега-3 и Омега-6, полезный холестерин. Яйца лучше употреблять с овощами и зеле-
нью, не смешивая с другими видами белка (мясо, рыба, сыр), но не более 5-6 в неделю, лучше
термически обработанные, чтобы снизить риск заражения сальмонеллой. Как и молочные
продукты, лучше выбирать домашние яйца, предварительно проверив их свежесть (табл. 23).
6. Ограничьте потребление животной белковой пищи.
Мясо — источник полноценных белков, особенно незаменимых аминокислот. Но злоупо-
треблять им, особенно красным, не стоит — в нем со-
держатся пурины, которые при переизбытке приво-
дят к нарушению обмена веществ, повышению уров-
ня мочевой кислоты в крови, отложению камней
в почках и солей в мышцах, сухожилиях, суставах,
что ведет к заболеваниям суставов, подагре. Белки
животного происхождения расщепляются и усваи-
Глава 1. Физическое здоровье
ваются организмом гораздо медленнее, чем растительного, поэтому мясо достаточно употре-
блять 2-3 раза в неделю, не более 150-200 г за один прием. Так, если дневная норма белка не
должна превышать 0,8 г на 1 кг веса, то для человека весом в 80 кг она составит не более 64 г,
что равняется приблизительно 300 г мяса. Но мы же в течение дня употребляем не только мя-
со: белок содержится в овощах, зелени, кашах, хлебе, рыбе, яйцах. Поэтому порция в 150-200
г вполне достаточна ( см. табл. 24).
Сочетать мясо лучше всего с овошами и зеленью, а употреблять в обед (полдень). Ис-
ключив из рациона красное мясо (телятину, свинину) после сорока лет (или хотя бы
уменьшив его количество), вы сделаете большой шаг к здоровью и долголетию. Отда-
вайте предпочтение домашней птице, нежирной свинине, телятине, баранине, кролику.
Рыба должна занимать особое место в рационе здорового человека. Она является важным
источником белка (18%) и, как и мясо, имеет полный набор
аминокислот. При этом рыба менее жирная и калорийная, не
содержит пурины (кроме красной), лучше переваривается и
усваивается организмом. Важно, что в некоторых рыбных по-
родах в больших количествах присутствуют «трудноулови-
мые» витамины В12 и D. Главное же достоинство жирной
рыбы — наличие полиненасыщенных жирных кислот Оме-
га-3 и фосфора, который способствует формированию кост-
ной ткани. Ниже в таблице 25 мы сравнили некоторые популярные виды морских и речных
рыб. И можем сделать вывод, что первые более полезны, в частности в них больше йода, каль-
ция, фосфора, витаминов А, группы В, D и В12. Лучше упо-
треблять замороженную дикую (скумбрию, треску, камбалу),
чем искусственно выращенную рыбу (лосось, средиземно-
морские дорадо, морского окуня). Но в любом случае, поку-
пая речную или морскую рыбу, отдавайте предпочтение ди-
кой, а не искусственно выращенной. Важно помнить также, что в пресноводной может быть
много паразитов, поэтому ее стоит подвергать тщательной термообработке.
7. Учитывайте собственные особенности пищеварения, изучая себя.
У детей часто возникает пищевая непереносимость разных продуктов питания. У троих
из пятерых моих детей она вызывала удушье, сыпь и другие реакции, похожие на аллер-
гические. Сделав анализ на реакцию лейкоцитов (кровь берется с пальчика ребенка), мы
исключали из рациона опасные продукты на срок от 2 недель до 6 месяцев. Результат: уду-
шье исчезло у Антона (ему было 4 года) через 3-5 дней после того, как из его меню были
удалены определенные продукты. Через пол года он смог есть уже всё. До 12 лет формиру-
ется система пищеварения и выработки ферментов. Исключая опасные продукты на опре-
деленное время, вы можете уберечь ребенка от страданий и поспособствовать правильному
формированию его пищеварительной системы. У каждого малыша существует неперено-
симость некоторых продуктов, в разные периоды роста этот перечень может меняться.
Опасными у наших двоих детей были: яичный белок, молоко, гречневая каша, банан, апель-
син, синий виноград. Раз в полгода вы можете контролировать и определять те продукты
питания, которые приносят вред организму.
Главное же достоинство
жирной рыбы — наличие по-
линенасыщенных жирных
кислот Омега-3 и фосфора,
который способствует фор-
^шрованию костной ткани.
...отдавайте предпочте-
ние дикой рыбе, а не искус-
^ственно выращенной._______
У0
О здоровье тела, разума, души
Таблица 25. Содержание полезных веществ в рыбе (на 100 г сырого продукта)
Витамины и микроэлементы Скумбрия ат- лантическая Сельдь атлан- тическая Камбала чер- номорская Лосось (семга)
А (мкг) Hi 20
В1 (мг) 0.12 0,08 0,11 0.23
В2 (мг) 0,36 0,30 0,05 0,25
ВЗ (РР) (мг) 8,6 3,90 4,30 6
В4 (мг)
В5 (мг) 0,85 0,85 - —
В6 (мг) 0,80 0,40 —
В9 (мкг) 9 18
В12 (мкг) —
С (мг) 1.20 0,70 1,80 1
D (мг) -
Е (мг) 1,60 1,20 1,8
К (мкг)
Н (мкг) 0,18 — -
Кальций (мг) 40 60 20 15
Магний (мг) 50 30 35 25
Натрий (мг) 100 100 200 45
Калий (мг) 280 310 320 420
Фосфор (мг) 280 280 210
Железо (мг) 1.70 1 0,70 0,80
Цинк (мг) 0.70 0,45 —
Йод (мкг) 45 50 -
Медь (мкг) 210 110 —
Марганец (мг) 0,1 0,05
Селен (мкг) - —
Кобальт (мкг)
Молибден (мкг) 4 4
Фтор (мг) 0,43 —
Хром (мкг) 55 - 55
Кремний (мг)
Алюминий (мг)
Белки (г) 18 17,7 18,2 20
Жиры (г), в том числе жирные кислоты Омега-3 13,2 19 5 1,31 8,1
0,57
Углеводы (г) 0 0 0 0
Калорийность (ккал) 191 248 85 153
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Сибас Карась Окунь Карп Щука Суточная норма
40 20 10 20 10 800 мкг
0,11 0,06 0,06 0,14 0,11 1,2-1,4 мг
0,12 0,17 0,17 0,13 0,14 1,4 мг
4,80 5,40 5 5,50 6,60 20 мг
— — 550 мг
0,36 0,20 - 7 мг
0,13 0,17 0,19 1,2-2 мг
7,10 - 9.3 8,8 400 мкг
— — 1,50 — 3 мкг
l.io 1 1,50 1,50 1,60 70-100 мг
— 0,70 5-10 мкг
0,80 0,40 0,40 0,50 12-15 мг
— - - — 80-120 мкг
- — 50 мкг
120 70 50 35 40 1000-1200 мг
60 25 30 25 35 400-750 мг
75 50 80 55 40 1600-3300 мг
300 280 280 265 260 900-2500 мг
220 220 210 210 200 800-1200 мг
0,90 0,80 0,70 0,80 0,70 10-18 мг
1,50 • 2,08 1 12-20 мг
Г 60 5 5 150 мкг
120 - 130 ПО 1000-2000 мкг
0,10 - 0,15 0.05 2-5 мг
— — — 70 мкг
й 8 мкг
4 — 4 4 50 мкг
— — 0,025 0,025 1-3 мг
55 - 55 55 90 мкг
— 20-50 мг
49 мг
18,2 17,7 18,5 16 18,4 83 г
3,3 1.8 0,9 5,3 1,1 80-100 г (мин. 25 г),
0,42 — — 0,36 0,18 в том числе 2-6 г
0 0 0 0 0 340 г
103 87 82 112 84
О здоровье тела, разума, души
Исследуя пищевую непереносимость, я сделал анализы тремя различными методами
в разных клиниках: реакция лейкоцитов, FED-тест и гемокод. Все они дали совершенно
разные результаты.
Приведем таблицу для их сравнения (табл. 26).
Таблица 26. Сравнение результатов тестов на пищевую непереносимость
Продукт Реакция лейкоци- тов FED-тест (реакция венозной крови) Гемокод (хемилюминесцент- ный метод «свечения» клеток крови)
Морковь
Гречка
Малина
Казеин (сыры) 0,18
Коровье молоко
Виноград 0,14
Зеленый горошек
Кофе
Рожь (ржаная мука) 0,13
Свекла 0,11
Свинина 0,16
Соя 0.09
Яичный желток 0,18
Яичный белок 0,18
Какао-бобы (шоко- лад)
Сахар свекольный
Огурцы 0,02
Фасоль белая
Крабы
Укроп —
Шиповник
Форель
Картофель 0,04
Клубника 0,17
Банан 0,12
Рис 0,13
Глава 1. Физическое здоровье
Продукт Реакция лейкоци- тов FED-тест (реакция венозной крови) Гемокод (хемилюминесцент- ный метод «свечения» клеток крови)
Горбуша
Кукуруза
Овсянка 0,18
Помидор 0,18
Апельсин 0,18
Яблоко 0.17
Карп 0,17
Баранина
Говядина 0,04
Капуста 0.13
Кокос - —
Мандарин 0.13
Сельдь
Цветная капуста ... ... i
Слива .
Арбуз
Черешня 0.13
Кунжут
Осетр
Семга
Пшеница (пшеничная мука) 0,13
Арахис I
Дрожжи
Пикша
Чай черный —
Козье молоко
Кефир
Йогурт натуральный
Кефир
Перец черный
"тТЧ О здоровье тела, разума, души
Условные обозначения в таблице 26:
• темно-серый цвет — высокая степень пищевой непереносимости, запрещенные про-
дукты;
• светло-серый цвет — продукты, которые следует употреблять редко, они дают невысокую
отрицательную реакцию;
• серый цвет — полностью безопасные и разрешенные продукты.
По первому тесту (реакция лейкоцитов) есть числовые показатели;
• 0,20 и выше — не есть продукт 6 месяцев;
• 0,19 — не есть 2 месяца;
• 0,18 — употреблять 1 раз в 2 недели;
• 0,17 — употреблять 1 раз в неделю;
• до 0,16 — можно употреблять.
Выводы: в таблице 26 представлены те продукты, на которые была получена отрица-
тельная реакция крови во время проведения того или иного теста. Примечательно, что ре-
зультаты всех тестов ни разу не совпадали по какому-то пункту. Если по одному продукт
был под запретом, то по другому — разрешен. Поэтому общая картина вырисовывалась сла-
бо. Видно, что казеин и яичный желток во всех тестах показали отрицательную реакцию.
В двух из трех результатов ее дали гречка, малина, свекла, свинина, соя, яичный белок,
шоколад, огурцы, клубника, овсянка, помидор, апельсин, яблоко, говядина и дрожжи.
Исходя из этого я выбрал свой способ определения пищевой непереносимости. Я съедал
большую, нежели всегда, порцию «подозреваемого» продукта и замерял пульс через 30 ми-
нут и через 1 час.
По вкусу и запаху про-
дуктов вы можете исклю-
чать из употребления те,
^которые вам не подходят.
Если через полчаса пульс учащается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению
с обычным в состоянии покоя и через час не уменьшается — значит, продукт не
приносит мне пользы.
Этот метод я позаимствовал у йога Ара Эддара (настоящее имя — Тимур Васильев), ав-
тора книги «Трактат о питании».
Определяя и исключая на время продукты, которые нам вредны, мы избавляем себя от
множества проблем со здоровьем. Наши самочувствие, настроение, бодрость или сонли-
вость, вздутие живота, газообразование, тяжесть в желудке тоже могут служить критерия-
ми полезности или вредности той или иной пищи. По вкусу и
запаху продуктов вы можете исключать из употребления те,
которые вам не подходят. Задавайте себе вопросы; что вы хо-
тели бы съесть сегодня и завтра?
Зайдите на рынок, в магазин, походите возле прилавков с
овощами, фруктами, орехами, зерновыми, семечками, зеле-
нью, приправами. Прислушайтесь к своему организму и задайте себе вопрос: чего мне
хочется больше всего на этой неделе? Вы легко сделаете правильный выбор. Всегда про-
веряйте продукты по запаху — все полезное будет вам нравиться. Так же выбирайте и при-
правы.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
...каждый человек инди-
видуален, и важно самому
установить для себя разум-
ные правила питания.
Если у вас хорошее пищеварение, вы можете себе позволить съесть за 1 прием трудно-
совместимые продукты, но следует уменьшать их количество. Например, употребляя вме-
сте мясо, овощи, хлеб и кашу, возьмите поменьше каши и
хлеба, отдавая предпочтение овощам, которые лучше сочета-
ются с мясом.
Существует много разных и противоречивых рекоменда-
ций по питанию. За много лет мне пришлось провести сотню
экспериментов и наблюдений, изучить множество исследо-
ваний. Я пришел к выводу, что каждый человек индивидуален и важно самому установить
для себя разумные правила питания.
8. Соблюдайте перерыв между приемами пищи не менее 3-4 часов.
9. Ограничьте употребление мяса, рыбы, яиц до 2-3 раз в неделю.
10. Употребляя орехи, семечки, мы питаем свое тело жирорастворимыми витаминами, цен-
ными жирными кислотами, белками, минералами.
И. Зелень — богатый источник аминокислот, витаминов, минералов. Зеленые травы, ово-
щи, фрукты насыщают нас энергией солнца.
12. Овощи, растущие над землей, дают нам энергию солнца, их полезно есть в обед. Овощи,
растущие в земле, дают нам энергию луны, успокаивают ум, их полезнее есть вечером.
13. Соки овощей, фруктов, ягод, травяные чаи, зеленый чай — источники ценных веществ,
необходимых нашему организму (органических кислот, щелочей, аминокислот и т. д.),
а также естественной структурированной воды.
14. Чистую воду рекомендую пить следующим образом: как минимум утром после пробуж-
дения 1 стакан холодной кипяченой для очищения и 1 стакан после утренней зарядки
(можно заменить травяным или зеленым чаем), а также по 1 стакану перед обедом, ужи-
ном и за 1 час до сна.
15. Не переедайте — вот главное в питании.
16. Не ешьте на ночь. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, травяной чай.
17. Употребляйте достаточно жидкости (воды, травяного чая, натуральных соков, супов), не
меньше 2-2,5 л в день.
18. Следует учитывать особенности питания в разные возрастные периоды. Я предполагаю,
что каждый возраст диктует свои потребности в питательных веществах. До одного года
дети должны быть на грудном вскармливании. В период роста организма, формирования
мозга, костей, органов человек нуждается в большем количестве аминокислот, минералов,
витаминов. Взрослея, дети и подростки потребляют больше энергии. В зрелом же возрас-
те человеку необходимо получать больше антиоксидантов, потреблять меньше тяжелой
и калорийной пищи, а также животных белков и жиров, полезно практиковать или вовсе
перейти на вегетарианство. После сорока лет постепенно переходите на низкокалорийное,
но полноценное натуральное питание калорийностью 1200-1800 ккал в день.
19. Устраивайте один раз в неделю разгрузочные дни (творожные, фруктовые, гречневые),
пост на соках — нужно выпивать 2 л фруктовых или овощных соков.
20. Очень полезно 24-36-часовое голодание один раз в неделю. Если оно переносится лег-
ко, то можно пробовать трехдневное. Я практиковал очистительное трехдневное голода-
"t'S О здоровье тела, разума, души
ние раз в месяц. Теперь предпочитаю очищение цитрусовыми соками в течение трех дней
по необходимости.
21. Пища должна приносить радость, наслаждение, она питает не только наши клетки, но
и психику, даря хорошее настроение. Принимать ее необходимо, будучи в спокойном
эмоциональном состоянии, — тогда пищеварение будет хорошим и пища принесет мак-
симум пользы. Следует использовать полезные специи: шафран, майоран, базилик, пе-
рец, кардамон, бадьян (анис), куркуму и другие.
22. Сладкое лучше есть утром. Немного можно и днем, а вот вечером от него лучше отка-
заться.
Если не можете жить без вечерних сладостей, то огра- Л Пища должна приносить
ничьтесь минимумом, заменив их сухофруктами. (Я сам [радость, наслаждение.
люблю шоколад!) 4------------------------
23. Для поддержания молодости важны антиоксиданты. Это специальные питательные
вещества, защищающие нас от вредных токсинов, называемых окислителями, или сво-
бодными радикалами, которые повреждают клетки, вызывают болезни и ускоряют старе-
ние. Свободные радикалы — побочные продукты реакций кислорода (окислители) — как
искры образуются при «сжигании» пищи для получения энергии в клетках. Антиокси-
данты похожи на несгораемые перчатки, которые ловят эти искры и защищают нас. Орга-
низм производит свободные радикалы каждый раз, когда клетка преобразовывает кисло-
род в энергию. В нормальном количестве они помогают нам избавляться от вредных токси-
нов. Избыток свободных радикалов нарушает механизм работы клетки, что приводит к ее
гибели и повреждению тканей. Антиоксиданты нейтрализуют производство свободных
радикалов в теле.
Антиоксидантами являются:
• витамин А и бета-каротин. Источники: оранжевые и красные фрукты и овощи, а также
петрушка, брокколи, яичный желток;
• витамин С. Источники: фрукты, овощи, ягоды, особенно шиповник, черная сморо-
дина, киви, цитрусовые, петрушка, укроп, зеленый лук, капуста брокколи, брюссельская,
цветная;
• витамин Е. Источники: семена, орехи, пророщенная пшеница, жирная рыба, расти-
тельные масла, в особенности из пророщенной пшеницы, соевое, кукурузное, хлопковое,
подсолнечное, масло грецкого ореха;
• биофлавоноиды растений (витамин Р). Источники: цитрусовые, брокколи, вишня, крас-
ный виноград, плоды шиповника, помидоры, папайя, зеленый чай, красное вино. Кро-
ме того, они связывают и выводят из организма ядовитые металлы (например, свинец).
Биофлавоноиды, к которым также относятся антиоксиданты антоцианы, окрашивают
растения в яркие цвета. Поэтому их много в красных ягодах, чернике, свекле;
• глутатион. Главные источники: лук и чеснок;
• мелатонин — гормон, который вырабатывается шишковидной железой в основании моз-
га и истощается при переживании стресса. Он производится ночью в темноте. Поэтому
спать необходимо с плотно задернутыми шторами и без света, а бытовые приборы, около
которых образуются электромагнитные излучения (например, радиочасы, базовый блок
радиотелефона, мобильные телефоны), должны быть удалены от кровати.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали витамины-анти-
оксиданты.
24. Исключите вредные ненатуральные продукты, подвергшиеся высокотемпературной
обработке, с консервантами, стабилизаторами, разрыхлителями, искусственными под-
сластителями, трансжирами. Сведите к минимуму употребление продуктов промыш-
ленного производства: мороженого, консервов, кондитерских изделий и т. д. Не злоупо-
требляйте рафинированными продуктами, солью, спиртным (не более двух порций
в неделю).
Много вопросов поднимается о пользе и вреде кофе. Кофеин обезвоживает мозг,
ограничивает приток к нему крови, нарушает сон, создает зависимость, ускоряет
сердечный ритм и поднимает артериальное давление, создает напряжение в мышцах,
может сделать человека раздражительным и перевозбужденным. Несмотря на это, ряд
исследований доказывает, что кофе может быть и полезным: уменьшает количество
артериальных бляшек, причины болезней Альцгеймера и Паркинсона. Я считаю
полезной одну чашку кофе в день и безвредной вторую, если вы не перевозбуждены.
Эти показатели все же индивидуальны. Исследования говорят о вреде пяти и более
чашек кофе в день для среднего человека. После очищения соками у многих проходит
привязанность к этому напитку. Утренняя зарядка и контрастный душ отлично
заменяют кофе.
25. Ограничьте потребление белков до 0,8 г на 1 кг веса, уменьшите в рационе животные
белки.
26. Ограничьте потребление жиров до 80 г в день, уменьшите в рационе животные жиры.
27. Употребляйте больше сырой пищи (овощи, салаты, зелень, фрукты, орехи, семечки).
28. Не исключайте полностью из рациона животные жиры
(сливочное масло, рыбу, яйца), если только все ваши
родственники не были вегетарианцами и не прожили
при этом более 90 лет. Свежее сало в небольшом коли-
честве — источник хороших жиров и селена, естествен-
ного желчегонного средства.
29. Научитесь отличать полезные жиры от вредных, по-
лезный холестерин от вредного (полученного от переедания и избытка жиров в орга-
низме, плохого питания, нарушения липидного обмена, неправильного образа жизни),
полезную соль (морскую, каменную неочищенную) от вредных солей солей (накаплива-
емых в организме из-за неправильного питания, например солей мочевой кислоты ура-
тов и оксалатов, приводящих к камням в почках и подагре).
30. Готовьте здоровую натуральную пищу для своих близких с любовью.
31. Меньше подвергайте продукты высокотемпературной обработке, исключите жарку, от-
давая предпочтение варению и тушению.
32. Сыроедение полезно для очищения организма, больным, в послеоперационный период.
Некоторые люди выбирают его как способ питания на более длительный период. Я по-
пытался найти сыроедов-долгожителей, которым более 90 лет, но пока не нашел.
Меньше подвергайте про-
дукты высокотемпературной
обработке, исключите жарку,
отдавая предпочтение варе-
снию и тушению. у
О здоровье тела, разума, души
...вегетарианцам следует добавить
в свой рацион продукты, богатые желе-
зом: пшено, гречку, семена подсолнечника
(халву), курагу, петрушку, орехи, бобовые
^фасоль, соя, чечевица), финики, яблоки.
Следует регулярно очищать свой
организм с помощью специальных про-
цедур, постов, разгрузочных дней, ле-
чебного краткосрочного голодания под
^контролем обученных специалистов.
33. Вегетарианство, исключающее мясо, рыбу и яйца, но не молочные продукты, так назы-
ваемое лактовегетарианство, полезно для
здоровья. Но вегетарианцам следует доба-
вить в свой рацион продукты, богатые желе-
зом: пшено, гречку, семена подсолнечника
(халву), курагу, петрушку, орехи, бобовые
(фасоль, сою, чечевицу), финики, яблоки.
34. Обогатите свой рацион полезными злака-
ми: кукурузой, пшеном, пшеницей, овсом, гречкой, коричневым рисом.
35. Что бы мы ни ели, идеальной пищи в природе не
существует, искусственной — тем более. Пища
несет нам Жизненную Силу для нашего тела и
психики. Поэтому следует регулярно очищать
свой организм с помощью специальных про-
цедур, постов, разгрузочных дней, лечебного
краткосрочного голодания под контролем об-
ученных специалистов.
36. Если вам более 50 лет, пора научиться самим выращивать здоровую пищу и угощать сво-
их близких.
37. Здоровую еду не только можно, но и следует делать вкусной, используя все возможно-
сти кулинарии, разнообразие растительных масел, орехов, семечек, специй и приправ.
Бытует миф, распространяемый многими диетологами, что еда должна быть менее вкус-
ной, что поможет людям избежать переедания. Я знаю случаи, что после таких 10-днев-
ных диет люди набирали килограммов на пять больше веса, чем тот, который сбросили
за период разгрузки.
Мой опыт и собственные исследования показывают, что когда человек ест невкусную
пишу, у него усиливается голод, потребность в питательных веществах, в которых так
нуждается наш организм и мозг и которые есть в меде, жирах (витамины A, D, Е, F),
спеииях.
Постарайтесь сделать свои завтраки, обеды, ужины более разнообразными. Не ешьте
одну овсянку или яичницу на завтрак в течение месяца. Знайте, что употребление одного
продукта более 12 дней полностью насыщает организм всеми имеющимися в нем полезны-
ми веществами. Включите в рацион разнообразные злаки. Найдите и выберите те, которые
вам нравятся. С ложкой масла почти все каши вкусные. Помимо популярных растительных
масел попробуйте также тыквенное, облепиховое, грецкого ореха и другие. Это ценный ис-
точник жирорастворимых витаминов А, Е, а также поли-
ненасыщенных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Боль-
ше всего Омега-3 содержится в маслах: льняном — 44%,
хлопковом — 44%, рыжиковом — 38%, кедровом — 28%.
По содержанию Омега-6 лидируют сафлоровое — 56-84%,
ореховое — 58-78%, подсолнечное — 46-72%, кукурузное — 41-48%. По содержанию Оме-
га-9 в лидерах миндальное — 83%, оливковое — 81%, абрикосовое — 39-70% (подробнее
о жирах Омега см. в разделе «Полезные и вредные жиры»).
Употребляйте разнообраз-
ные злаки. Найдите и выбери-
^те те, которые вам нравятся.^
\0
Глава 1. Физическое здоровье
38. Не стоит тратить на поиск здорового питания все свое время, оставьте его на другие ра-
дости жизни.
Главный итог вышесказанного: я предлагаю питаться вкусно, упорядочить режим
дня и приема пиши, отдавая предпочтение здоровой и полезной, не переедать, учиты-
вать совместимость продуктов, давать еженедельный отдых пищеварительной системе
в виде постов и разгрузочных дней и, соблюдая умеренность, не отказывать себе ино-
гда в том, чего очень сильно захотелось.
Вред переедания
Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы
этим восстанавливались, а не подавлялись.
Цицерон
Полное усвоение пищи в желудке и кишечнике происходит за 8-16 часов, поэтому древ-
ние греки и римляне, будучи совершенными умственно и физически, ели 1-2 раза в день.
Исследования ученых также показали, что двухразовое питание умеренными порциями
является достаточным для взрослого человека. Пища дает
энергию после полного переваривания и усвоения в течение
8-16 часов. Сколько раз в день есть — дело привычки и се-
мейных традиций.
Самое главное — все люди индивидуальны. У меня пяте-
ро детей. У всех свои предпочтения определенных продук-
тов, потому что у каждого — разные особенности пищеваре-
ния, разные ферменты, различаются и обменные процессы
в организме, реакции па тот или иной продукт. Но всем нам вредно разовое переедание
и еще вреднее — систематическое.
Оно перегружает паши органы пищеварения, ферментные системы, сердце, сосуды.
Брожение в пищеварительном тракте приводит к отравлению крови неусвоенными и не-
выделенными продуктами распада пищи, перегрузке выделительных систем, печени, по-
чек, желчного пузыря. Все это опасно для здоровья и долголетия, снижает физический, ум-
ственный и духовный потенциал человека.
Причины переедания могут быть разные:
• неосведомленность о его вреде для здоровья;
• изменение благосостояния;
• переход на ненатуральную пищу;
• семейные традиции застолья — единственного удовольствия в жизни;
• психогенетические проблемы — память подсознания о голоде прошлых лет;
• психологические проблемы — их «заедание» снижает уровень стресса.
Выход есть — познание, осведомленность и выработка своих правил и привычек куль-
туры здорового питания.
1. Перейти на здоровую питательную пищу с достаточным количеством белков, жиров,
углеводов, витаминов и минералов.
Пища дает энергию после
полного переваривания и ус-
воения в течение 8-16 часов.
Сколько раз в день есть —
дело привычки и семейных
^традиций._______________
О здоровье тела, разума, души
В тарелку нужно класть
столько еды, сколько, вы по-
нимаете, будет достаточно.
2. Соблюдать правила здорового питания, употребляя достаточно воды (шесть стаканов
чистой воды в день, а всего ежедневно 2-2,5 л жидкости — вместе с чаем, соками, су-
пами).
3. Есть примерно столько, сколько необходимо для поддержания высокой работоспособ-
ности, и не более. В тарелку нужно класть столько еды, сколько, вы понимаете, будет
достаточно.
4. Быть увлеченным любыми занятиями, удовлетворяя свои желания.
5. Найти покой, гармонию, радость, любовь в духовном развитии, познавая Истины
Жизни.
6. Разрешать себе есть все, чего очень хочется, но в малых
количествах, получая при этом огромное удовольствие
от еды и самоконтроля. Радуйтесь, что управляете собой,
предупреждая обжорство. А если нарушили правила —
быстро забудьте и возвращайтесь к здоровому питанию.
Лучшей пищей являются: цельные злаки, зелень, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семеч-
ки, кисломолочные продукты (при отсутствии аллергии на них), пресноводная и дикая
морская рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, птица, выращенная в естественных
условиях, яйца этой птицы, мед, фруктовые и овощные соки, травяные чаи. Зимой обяза-
тельна квашеная капуста и другие квашеные овощи, шиповник — натуральный поливита-
минный препарат.
7. Исключить или ограничить заведомо очень вредную пищу: рафинированные продук-
ты, жареное, трансжиры, спиртное, обилие мучного и сладкого. Употреблять не более 1 г
жиров и 0,8 г белков на 1 кг веса.
«От чего же получать удовольствие?» — спросите вы. «А это — уже ваша духовная рабо-
та», — мой вам ответ. Ищите интересные занятия и найдете их.
8. Учитывать, что хороший метаболизм происходит в организме человека с 12 до 18 часов,
а после 20 часов замедляется. В период высокой актив-
ности обменных процессов происходит и правильная вы-
работка ферментов. Некоторые исследователи считают,
что самое лучшее время для полноценного обеда — с 12
до 14 часов. Определите для себя сами ваш распорядок,
учитывая свое самочувствие, и не забывайте взвешивать-
ся по утрам хотя бы раз в неделю. Если вы прибавили в весе, проведите одно- или трех-
дневный пост либо разгрузочный день, в течение которого питайтесь только овощами,
фруктами, соками.
9. Не ешьте после 20.00, не переедайте вечером.
10. Сладкое полностью исключать нельзя - углеводы Г Желательно не употреблять А
нужны для работы мозга. Кроме этого, оно особен- 1более 1500-2000 ккал в день. )
но полезно для женской гормональной системы. Ч------------——---------------у
Но есть сладости лучше утром, причем натураль-
ные: мед, сухофрукты, домашнее варенье (с небольшим содержанием сахара).
...хороший метаболизм
происходит в организме че-
ловека с 12 до 18 часов, а по-
^сле 20 часов замедляется.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
И. Желательно не употреблять более 1500-2000 ккал в день — здоровому человеку этого
достаточно, если он полноценно питается и не занят тяжелым физическим трудом.
Ниже приведем примерный дневной рацион, рассчитанный с учетом среднесуточных
норм для взрослого здорового человека, ежедневно занимающегося умственной работой,
спортом и физическими упражнениями с умеренной нагрузкой (табл. 27-29).
Примечания по таблицам 27-29:
• расчет по овсяной каше (день 1) велся исходя из 50 г сухой крупы;
• расчет по скумбрии (день 1) — исходя из 200 г сырой рыбы;
• расчет по индейке (день 2) — исходя из 200 г сырого мяса I категории;
• расчет по гречневой каше (день 3) — исходя из 50 г сухой крупы.
Подсчитав все необходимые элементы по общедоступным продуктам, делаем вывод, что
питаться полезно — вполне реально и доступно, при этом не переедая и получая все необ-
ходимое (витамины, минералы, клетчатку, незаменимые жирные кислоты и т. д.). Будучи
низкокалорийным, подобное меню является абсолютно полноценным.
Краткие выводы по таблицам 27-29 и рекомендации изменений в рационе.
1. Избежать дефицита йода и «трудноуловимых» витаминов D и В12 помогает употребле-
ние морской капусты, рыбы, печени трески (день 1, 2).
2. Получить достаточное количество кальция можно благодаря богатым им продуктам:
маку, кунжуту, шпинату, семечкам подсолнечника, фасоли, молочным продуктам. Также
в последних ищем источники витаминов D и В12 (день 3).
3. Цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, зерновые каши содержат се-
лен — помогают избежать дефицита этого минерала.
4. Витамин А, точнее каротин, содержится в большом количестве не только в моркови (ко-
торую нужно вводить в рацион в любом виде), но и в шпинате, петрушке, капусте, рыбе
и молочных продуктах.
5. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 можно получить
из семечек подсолнечника, тыквы, орехов, льняного масла. Последнее иногда заменяют
не менее полезными маслами — например, тыквенным, грецкого ореха.
6. По возможности коровье молоко предлагаем заменить козьим — его белок усваивается
намного лучше.
7. Достаточное количество овощей, фруктов, зелени, соков, а также каши автоматически
обеспечивают организм необходимой клетчаткой, основными витаминами и минера-
лами. Поэтому в любой день независимо от введения в рацион мяса, рыбы, молока
обязательно потребляем свежие овощи и фрукты (зеленые, желтые, красные).
8. Отдельно рекомендуется выпивать не менее 4 (а лучше 5-6) стаканов чистой воды
в день, а также 2 стакана свежевыжатого фруктового или овощного сока, травяные чаи.
9. В холодное время года нужно в кратном размере увеличивать дозу витамина С — сове-
туем употреблять квашеную капусту, чай из шиповника, заготовленные ягоды клюквы,
черной смородины, цитрусовые.
О здоровье тела, разума, души
Таблииа 27. Примерный раиион сбалансированного питания с учетом суточных норм ми-
нералов и витаминов. День 1
Прием пищи Количество, г Белки, г Жиры, г ПНЖК Оме- га, г Углеводы, г Калорий- ность, ккал Клетчатка, г Кальций, мг Магний, мг Натрий, мг Калий, мг Фосфор, мг Железо, мг Цинк, мг Йод, мкг
Завтрак
Овсянка (запа- ренная водой) 120 6,15 3,05 30 171 4 32 58 17,5 181 174,5 1,95 1,34 2,25
Изюм 30 0,87 0,18 19,8 79,2 1,11 24 12,6 35,1 258 38,7 0,9
Мак 20 3,5 9,5 2,9 111,2 1,2 334 88,4 3,8 117,4 180,6 2 0,0014
Мед 20 0,16 0 16 65,6 2,8 0,6 2 7,2 3,6 0,16 0,02
Пчелиная пыльца 5 0,35 1 0,24 0,2 0,82 0,35 0,45
Чай зеленый 200 И 0,25 0,75 5
Итого 395 22,1 12,98 0 70,45 432 6,31 393,04 159,8 58,4 564,42 397,75 5,46 1,3614 2,25
Яблоко 100 0,4 0,4 9,8 45 1,8 16 19 26 278 11 2,2 0,15 2
Семена подсол- нечника 20 4,14 10,58 4,62 2,1 120,2 1 73,4 63,4 32 129,4 106 1,22 1
Итого 120 4,54 10,98 4,62 11,9 165,2 2,8 89,4 82,4 58 407,4 117 3,42 1,15 2
Скумбрия 150 37,2 27,78 6,7 0 410 24 152 180 628 434 3,26 1,26
Капуста брюс- сельская 100 4,8 0,3 3,1 35 4,2 34 40 7 375 78 1,3
Шпинат 100 2,9 0,3 2 23 2,2 106 82 24 774 83 13,51 0,53
Ламинария сушеная 5 0,05 0,01 0,27 10 8,5 26 48,5 2,75 0,8 400
Хлеб цельно- зерно во й 30 4,36 1,38 11,7 86,4 2,43 33,3 25,5 137,1 75 74,1 0,816 0,555
Льняное масло 10 0 10 6,77 0 89,8 0,2
Травяной чай 200 0,4 2
Итого Винегрет 595 100 493 1,4 39,77 0,22 13,47 17,2 10,5 646,47 55 8,83 2,3 207,3 308 374,1 1900,5 672,05 19,686 2,345 400
18 18 50 290 36 1,5 0,3
Фасоль белая 100 9,73 0,81 0,15 15,01 78 6,3 90 111 14 317 ИЗ 3,7 1,38
Оливковое масло 10 0 10 0 89,8 0,1 0,2 0,1 0,06
Печень трески (консервы) 10 8,4 6,5 2,4 61,3 3,5 5 72 11 23 0,19 0,07
Кунжутное семя 10 1,94 4,87 1,96 1,22 56,5 0,56 147,4 54 7,5 49,7 72 1,6
Хлеб цельно- зерновой 30 4,36 1,38 11,7 86,4 2,43 33,3 25,5 137,1 75 74,1 0,816 0,555
Апельсиновый сок 200 1,4 0,2 26,4 120 0,4 36 22 20 358 26 0,6 0,4 4
Итого 460 27,2 23,98 2,11 67,23 547 12 328,3 235,5 300,8 1100,8 344,1 8,466 2,705 4
Итого за день 1570 103 87,71 20,2 166,78 1790,67 29,9 1018,04 785,7 791,3 3973,12 1530,9 37,032 7,5614 408,25
* Суточные нормы 2-6 25- 30 1000 400- 750 1600- 3300 900- 3000 800- 1200 10-18 12-20 150
Глава 1. Физическое здоровье
Медь, мг Марганец, мг Селен, мкг А, мкг В1, мг В2, мг ВЗ(РР) (НЭ), мг В4, мг В5, мг В6, мг В9, мкг В12, мкг С, мг D, мкг Е, мг Н, мкг К, мкг
0,25 1,46 13,4 0,245 0,055 2,15 47 0,45 0,135 14,5 0,85 0,95
0,06 0,024 0,294
0,36 0,6 0,42
0,007 0 0,002 0,006 0,08 0,02 0,02 3 0,4 0,008
1,4 0,028 0,025 0,07 0,02 0,02 20
2,01 1,467 0,047 из 1,27 Ml 2,12 0,008 ж 0,95 2,89
0,39 10,6 1 0,368 0,036 3,14 11,02 0,226 0,269 45,4 6,24
0 0,437 10,9 4 0,428 0,056 3,21 11,02 0,226 0,349 47 0 13 0 8,36 0 2,89
0,146 0,03 88,2 100 0,352 0,624 18,16 130 1,712 0,8 2 17,42 0,8 0,2 3,04 0,23 10
50 0,1 0,2 1,5 0,4 0,3 31 100 1
0,013 0,897 1 750 0,1 0,25 1,2 18 0,3 0,1 80 55 2,5 482,9
0,03 10 0,002 0,003 0,027 0,001 0,12 0,1
0,921 0,66 10,74 0,073 0,043 1,32 8,64 0,11 0,086 21 0,03 0,12 0,45
0,21
1,08 1,617 99,94 910 0,627 1,12 22,207 156,64 2,522 1,287 134,12 17,42 155,93 0,2 6,87 0,23 493,35
0,1 0,25 0,6 286 0,07 0,035 0,77 9,5 0,3 0,5 35 5 1,08 5,5
0,389 0,446 1,3 0,381 0,235 1,263 35,1 0,854 0,198 106 17,3
0,03 1,44 6,02
440 0,005 0,041 0,27 0,023 И 0,34 10 0,88
0,13 0,04 1,11 0,23
0,921 0,66 10,74 0,073 0,043 1,32 8,64 0,11 0,086 21 0,03 0,12 0,45
0,134 0,06 16 0,08 0,04 0,6 0,6 0,12 10 80 0,4 2
1,544 1,416 12,64 742 0,739 0,434 5,333 53,27 1,864 0,927 183 0 102,67 10 4,15 2 11,97
4,634 4,937 136,88 1656 2,129 1,72 33,944 267,93 5,102 2,738 401,62 17,42 272 10,2 20,65 2,238 509,16
1-2 2-5 70 800 1,2- 1,4 1,4 20 550 7 1,2-2 400 3 100 5 12-15 50 80-120
О здоровье тела, разума, души
Таблица 28. Примерный раиион сбалансированного питания с учетом суточных норм ми-
нералов и витаминов. День 2
Прием пищи Количество, г Белки, г жиры, г пнжк Омега, г Углеводы, г Калорийность, ккал Клетчатка,г Кальций, мг Магний, мг Натрий, мг Калий, мг Фосфор, мг Железо, мг Цинк, мг Йод, мкг
Завтрак
Творог нежир- ный (0,6%) 150 33 0,9 4,95 165 180 36 66 175,5 283,5 0,45 0,6
Kypai а 50 1,5 0 34,25 113,5 9 80 52,5 8,5 858,5 73 1,6
Мед 20 0,16 0 16 65,6 2,8 0,6 2 7,2 3,6 0,16 0,02
Кофе 70 0,08 0,13 0 1,4 1,4 56 9,8 80,5 4,9 0,09 0,03
Пчелиная пыль- ца 5 0,35 1 0,24 0,2 0,82 0,35 0,45
Итого 295 35,09 1,03 0 56,2 345,5 9 264,44 145,3 86,3 1122,52 365,35 2,75 0,65 0
xwiieKVC' 1 'ъ/г t"'' л ''w ' '*'4, fit 777 77777. 'Ал* шшш
Банан 200 3 1 42 192 3,4 16 84 62 696 56 1,2 0,3
Итого Мясо индейки 200 150 3 39 1 44 0 42 0 192 552 3,4 16 24 84 38 62 180 696 420 56 400 1,2 2,8 0,3 4,9 0
Брокколи 150 4,2 0,6 6 51 3,9 70,5 31,5 49,5 474 99 1,1 0,62
Зелень (петруш- ка, укроп) 50 3,1 0,45 8,55 40 2,45 234 77,5 38,5 567 94 1,75 0,99
Хлеб цельнозер- новой 20 2,9 0,9 8 57 1,6 22,2 17 91,4 50 49,4 0,54 0,37
Льняное масло 10 0 10 6,77 0 89,8
Чай зеленый 250 1 0,25 0,75 5
Итого 630 50,2 56,2 6,77 23,3 794,8 7,95 350,7 164 359,4 1511 642,4 6,19 6,88 0
О
Яблоко 100 0,4 0,4 9,8 45 1,8 16 19 26 278 И 2,2 0,15 2
Орехи грецкие 25 4,05 15,2 0,83 2,78 164 1,5 22 30 1,75 118,5 83 0,5 0,64 0,76
Итого Винегрет 125 300 4,45 4,2 15,6 0,66 083 12,58 31,5 209 165 3,3 6,9 38 54 49 54 27,75 150 396,5 870 94 108 2,7 4,5 0,79 0,9 2,76
Оливковое масло 10 0 10 0 89,8 0,1 0,2 0,1 0,06
Семена тыквы 20 4,9 9,2 4,2 1,2 108 0,78 8,6 107 3,6 161,4 235 2,99 1,49
Сок морковный 100 1,1 0,1 12,6 56 1 19 7 26 130 26 0,6
Кефир (1 %) 200 6 2 8 80 240 28 100 292 180 0,2 0,8 18
Итого 630 16,2 21,96 4,2 53,3 498,8 8,68 321,7 196 279,8 1453,5 549 1 8,35 3,19 18
Итого за день 1890 108,94 95,79 11,8 187 ,38 2040,1 32,33 990,84 638,3 815,25 5179,52 1706,75 21,19 11,81 20,76
* Суточные нор- мы 2-6 25- 30 1000 400- 750 1600- 3300 900- 3000 800- 1200 10-18 12-20 150
Глава 1. Физическое здоровье
Медь, мг Марганец, мг Селен, мкг А, мкг В1, мг В2, мг ВЗ(РР) (НЭ), мг В4, мг В5, мг В6, мг В9, мкг В12, мкг С, мг D, мкг Е, мг Н, мкг К, мкг
0,06 0,012 45 15 0,06 0,375 6 0,3 0,3 60 0,195 0,75 11,4
291,5 0,05 0,1 1,95 2 2,75
0,007 0 0,002 0,006 0,08 0,02 0,02 3 0,4 0,008
0,03 0,14 0,01
1,4 0,028 0,025 0,07 0,02 0,02 20
1,46 0,049 45 306,5 0,14 0,506 8.1 0 0,34 0,34 83 0,195 3,29 0 2,76 11,408 0
0,54 2 240 0,08 0,1 1,8 19,6 0,6 0,8 20 20 0,8 1
0 0,54 2 240 0,08 0,1 1,8 19,6 0,6 0,8 20 0 20 0 0,8 0 1
0,02 20 0,1 0,44 26,6 278 1,3 0,66 0,6
0,315 3,8 579 0,11 0,18 0,96 28,05 0,86 0,26 95 133,8 1,17 152,4
0,148 0,71 0,05 850 0,04 0,08 1,5 6,4 0,18 0,2 68,5 125 1,75 820
0,061 0,44 7,16 0,05 0,03 0,88 5,76 0,07 0,06 14 0,02 0,08 0,3
0,02 1,75
0,209 1,485 11,01 1449 0,3 0,73 29,94 318,23 2,41 1,18 177,5 0 258,82 0 5,35 0 972,7
0,047 0,3 3 0,06 0,02 0,07 0,08 1,6 13 2,12 2,89
0,13 0,5 1,23 2 0,1 0,03 1,2 0,2 0,2 19 1,45 0,65 0,66
0,13 0,547 1,53 5 0,16 0,05 1,27 0 0,2 0,28 20,6 0 14,45 0 2,77 0 3,55
0,3 0,75 1,8 858 0,21 0,105 2,31 28,5 0,9 1,5 105 15 3,24
0,03 1,44 6,02
0,28 0,6 1,12 0,6 0,05 0,06 0,35 12,6 0,07 0,11 11,6 0,38 0,44 10,28
350 0,01 0,02 0,3 3 0,3
20 0,012 4 0,08 0,34 1,8 86 0,6 0,18 15,6 0,8 1,4
20,58 1,362 6,92 1208,6 0,35 0,525 4,76 127,13 1,57 1,79 132,2 0,8 19,78 0 5,42 0 16,3
22,379 3,983 66,46 3209,1 1,03 1,911 45,87 464,96 5,12 4,39 433,3 0,995 316,34 0 17,1 11,408 993,55
1-2 2-5 70 800 1,2-1,4 1,4 20 550 7 1,2-2 400 3 100 5 12-15 50 80-120
О здоровье тела, разума, души
Таблица 29. Примерный рацион сбалансированного питания с учетом суточных норм ми-
нералов и витаминов. День 3
Прием нищи Количество, г Белки, г Жиры, г ПНЖК Оме- га, г Углеводы, г Калорийность, ккал Клетчатка,г Кальций, мг Магний, мг Натрий, мг Калий, мг Фосфор, мг Железо, мг Цинк, мг Йод, мкг
Завтрак
Яйцо вареное (2 шт.) 100 12,7 11,5 1,26 0,7 157 55 12 134 140 192 2,5 11,11 20
Масло сливоч- ное 10 0,08 7,25 0,13 66,1 2,4 0,04 1,5 3 3 0,02 0,01
Хлеб цельно- зерновой 20 2,9 0,9 8 57 1,6 22,2 17 91,4 50 49,4 0,54 0,37
Мед 20 0,16 0 16 65,6 2,8 0,6 2 7,2 3,6 0,16 0,02
Какао с моло- ком 200 5,8 5,8 30 205,6 1 172,2 30 74 359,4 178,4 1 1 13
Итого 350 21,64 25,45 1,26 54,83 551,3 2,6 254,6 59,64 302,9 559,6 426,4 4,22 12,51 33
Курага 100 5,2 0,3 51 232 18 160 105 17 1717 146 3,2
Кедровые орешки 20 2,74 13,67 6,81 1,88 134,6 0,74 3,2 50,2 0,4 119,4 115 1,11 1,29
Итого Макароны (из целыюзерно- вой муки) 120 200 7,94 10,66 13,97 1,2 6,81 52,88 47,48 366,6 248 18,74 5,6 163,2 30 155,2 60 17,4 6 1836,4 88 261 178 431 2,12 1 29 1,62 0 ии
Брынза (ове- чья) 100 21,1 18,8 0,3 260 780 35 1200 115 525 0,9
Ламинария сушеная 5 0,045 0,01 0,27 10 8,5 26 48,5 2,75 0,8 400
Оливковое масло 10 0 10 0 89,8 0,1 0,2 0,1 0,06
Базилик 20 0,63 0,13 0,21 4,6 0,32 35,4 12,8 0,8 59 11,2 0,034 0,16
Зелень(пе- трушка, укроп) 25 1,55 0,225 4,275 20 1,225 117 38,75 19,25 283,5 47 0,88 0,5
Чай зеленый 200 1 0,25 0,75 5
Итого 560 34,985 30,615 0 53,015 627,67 7,145 972,5 155,05 1252,3 594,1 763,95 4,794 2,28 400
ВШ ЭИВ f '''я-*, / z О
Гречневая каша 150 6,3 1,65 28,55 154 5,65 10 100 1,5 190 149 3,35 1,025 1,65
Молоко козье 200 6 8,4 9 133,4 286 28 94 290 118 0,02 1
Мед 20 0,16 0 16 65,6 2,8 0,6 2 7,2 3,6 0,16 0,02
Банан 75 1,1 0,37 16 72 1,26 6 32 23,5 261 21 0,45 0,113
Итого 445 13,56 10,42 0 69,55 425 6,91 304,8 160,6 121 748,2 291,6 3,98 1,158 5,65
Итого за день 1475 78,125 80,455 8,07 230,28 1970,6 35,4 1695,1 530,49 1693,6 3738,3 1743 17,304 17,238 438,7
* Суточные нормы 2-6 25- 30 1000 400- 750 1600- 3300 900- 3000 800- 1200 10-18 12 20 150
Глава 1. Физическое здоровье
Медь, мг Марганец, мг Селен, мкг А, мкг и В2, мг ВЗ(РР) (НЭ), мг В4, мг В5, мг В6, мг В9, мкг В12, мкг С, мг D, мкг Е, мг Н, мкг К, мкг
0,083 0,026 31,7 260 0,07 0,44 3,6 251 1,3 0,14 7 0,52 2,2 0,6 20,2 0,3
0,25 0,061 0,0002 0,44 7,16 45 0,001 0,05 0,012 0,03 0,02 0,88 5,76 0,005 0,07 0,06 14 0,02 0,1
0,02 0,08 0,3
0,007 0 0,002 0,006 0,08 0,02 0,02 3 J),£ 0,008
0,29 0,2864 2,8 40 0,06 0,2 1,16 34,6 0,6 0,1 10 0,6 1,6 0,08 0,4 4,6
0,684 0,596 41,66 345 583 0,183 0,1 0,688 0,2 5,74 3,9 291,36 1 QQ5 НИИ 0,32 34 1,12 2,02 4 2,3 1,18 5,5 24808 0,6
0,26 1,76 0,14 0,2 0,07 0,05 0,88 11,6 0,06 0,02 6,8 ; 0,16 1,87 10,78
0,26 0,334 176 2,758 0,14 51,8 583,2 4 0,17 0,216 0,25 0,09 4,78 1,414 11,6 21,4 0,06 0,838 0,02 0,158 6,8 10 0 г 4,16 0 7,37 j 0,6 | 0 10,78 1,4
192 0,05 0,15 3,7 1 0,4
0,03 10 0,002 0,003 0,027 0,001 0,115 0,1
0,03 1,44 6,02
0,077 0,23 0,06 52,8 0,007 0,015 0,18 2,28 0,042 0,031 13,6 3,6 0,16 82,96
0,074 0,355 0,025 425 0,02 0,04 * 0,75 3,2 0,09 0,1 34,25 62,5 0,88 0,5 80
0,485 3,373 51,89 683,8 0,295 0,298 6,071 26,91 0,97 0,29 5,965 0 67,2 0 3,48 0,5 170,38
0,32 0,78 4,15 1 0,215 0,1 3,6 0,2 16 0,4 |
40 0,034 200 0,08 0,02 1,6 28,4 0,6 0,1 2 0,2 _4_ 0,12 0,18 6,2
0,007 0 0,002 0,006 0,08 0,02 0,02 3 _ 0,4 I 0,008
0,2 0,75 90 0,03 0,0375 0,675 8 0,23 0,3 7,5 7,5 0,3 0,375
40,32 1,021 4,9 291 0,327 0,1635 5,955 36,4 0,85 0,62 28,5 0,2 11,9 0,12 0,88 1 6,583 0
41,749 6,9136 98,59 1903 0,975 1,3995 22,546 366,27 3,875 1,25 127,27 1,32 85,28 2,42 12,91 j 31,891 181,76
1-2 2-5 70 800 1,2-1,4 1,4 20 550 7 1,2-2 400 3 100 ! 5 12-15 50 80-120
О здоровье тела, разума, души
Говоря о вреде переедания, следует отметить, что и недостаток питательных
веществ, особенно незаменимых аминокислот, витаминов, жирных кислот Омега-3,
минералов, воды, также приводит к нарушениям здоровья.
Это актуально для тех, кто борется с лишним весом, используя для этого нездоровые
диеты в течение длительного периода времени. Похудание связано с изменением обмена
веществ, а это требует дополнительной внешней энергии. Особо ценными я считаю диеты
с использованием продуктов, богатых незаменимыми питательными веществами. К ним
относятся:
• овощи и фрукты, а также разные фруктовые и овощные соки — витамины, минералы,
клетчатка;
• зерновые (целыюзерновые каши, хлеб) и зернобобовые — ценные белки, витамины,
минералы, клетчатка;
• морская рыба — источник незаменимых жирных кислот Омега-3;
• растительные масла, особенно льняное, — ценный источник жиров Омега-3, а также
Омега-6 и Омега-9 (см. раздел «Полезные и вредные жиры»).
Диета с присутствием в рационе перечисленных выше продуктов обеспечит организм
всем необходимым.
Жиры являются носите-
лями незаменимых веществ,
участвуют в синтезе гормонов
и содержат жирорастворимые
витамины A, D, Е, К, F, поэто-
му исключать их из рациона на
длительный период не следует.
Полезные и вредные жиры
Обязательным компонентом каждой клетки являются жиры — липиды. Они играют
большую роль в формировании клеточной структуры и обменных процессах. Жиры явля-
ются носителями незаменимых веществ, участвуют в синтезе гормонов и содержат жиро-
растворимые витамины A, D, Е, К, F, поэтому исключать их из рациона на длительный пе-
риод не следует. Если организм не получает достаточное
количество жиров, то начинает перерабатывать в них
белки и углеводы. Поэтому следует быть осторожным
с обезжиренными диетами. Липиды дают организму
энергию, их энергетическая ценность составляет 9 ккал/г.
Полярные липиды являются компонентом клеточ-
ных мембран. В последних локализуются ферментные и
транспортные системы клеток. На их внешней поверхно-
сти располагаются рецепторные участки для распознания
других молекул, связывающих определенные гормоны и воспринимающих иные сигналы
внешнего окружения. В наибольшем количестве в мембранах присутствуют фосфолипиды,
а также значительное количество холестерина. Особенно много его в клетках центральной
нервной системы.
Холестерин участвует в синтезе ряда гормонов, включая половые гормоны и адреналин.
По сути, он не является жиром, это воскообразная субстанция — стеарин, которая встреча-
ется исключительно в продуктах животного происхождения. При смешанном и неограни-
ченном полноценном питании в организм человека поступают около 300-500 мг холесте-
рина в сутки, но, кроме того, ежедневно около 500-1000 мг образуется в нем самом в ре-
Глава 1. Физическое здоровье
зультате биосинтеза. В нужных количествах его производит печень человека в процессе
обмена веществ («хороший» холестерин). Но при переизбытке поступления с пищей
жирных продуктов животного происхождения, а также других насыщенных жиров уровень
холестерина в крови поднимается, что постепенно приводит к развитию сердечно-сосуди-
стых заболеваний, ожирению («плохой» холестерин).
Поэтому необходимо различать «полезный» и «вредный» холестерин и понимать, что
повышение его уровня могут вызывать не только жирные продукты животного про-
исхождения, но и так называемые трансгенные, гидрогенизированные растительные
жиры (например, маргарин, кулинарный жир, искусственные сливки).
Все жиры разделяются на насыщенные и ненасыщенные, которые, в свою очередь, быва-
ют моно- и полиненасыщенными. Именно полиненасыщенные жирные кислоты Омега —
наиболее ценные для организма.
Таблица 30. Жиры
Насыщенные жиры Ненасыщенные жиры
мононенасыщенные полиненасыщенные
Омега-9 Омега-3 Омега-6
Сливочное масло и молочные жиры Оливковое масло Рыба и рыбий жир Подсолнечное масло
Мясо, сало, животные жиры Арахисовое масло Льняное масло Кукурузное масло
Пальмовое масло Авокадо Рапсовое масло Орехи и семечки
Кокосовое масло Маслины Масло грецкого ореха Хлопковое масло
Масло какао Мясо птицы Масло зародышей пшеницы Соевое масло
При жарке, приготовлении
пищи во фритюре жиры и рас-
тительные масла окисляются,
искажается их молекулярная
структура, разрушаются пи-
тательные вещества и витами-
ны, образуются канцерогены и
токсические вещества, в част-
ности бензапирен.
К вредным для нашего организма жирам, которые трудно расщепляются и повышают
уровень «плохого» холестерина, относятся:
• насыщенные жиры (см. табл. 30);
• трансжиры (гидрогенизированные, присутствующие
в магазинной выпечке, фастфуде);
• жиры, подвергшиеся обработке высокими темпера-
турами. При жарке, приготовлении пищи во фритюре
жиры и растительные масла окисляются, искажается
их молекулярная структура, разрушаются питатель-
ные вещества и витамины, образуются канцерогены и
токсические вещества, в частности бензапирен. Такие
жиры и продукты, приготовленные на их основании,
становятся опасными для жизни, они извращают нормальный обмен веществ, запускают
множество патологических реакций, окисляют организм, могут вызывать или способ-
О здоровье тела, разума, души
ствовать развитию многих болезней: атеросклероза, диабета, инфаркта, рака, заболе-
ваний кожи, иммунной, пищеварительной, нервной систем и т. д. Конечно, речь идет
о постоянном, избыточном потреблении жареных продуктов. В повседневной жизни
пищу лучше варить, тушить, а если приходится жарить — то слегка пассеровать продукты
на оливковом масле, которое не разрушается при высоких температурах. Употребляйте
растительные масла холодного отжима, а если включаете в рацион животные жиры — то
свежие сливочное масло и сало, но не смалец, спред, кулинарный жир или промышленное
топленое масло. Лучше съесть немного жирного, например 82%-ного, сливочного масла:
несмотря на высокую калорийность, такой продукт будет значительно полезней для ор-
ганизма, чем всевозможные низкокалорийные спреды, маргарины, так называемые бутер-
бродные масла, в состав которых входят растительные трансжиры.
К полезным жирам относятся:
• мононенасыщенные жирные кислоты Омега-9, которые снижают уровень вредного хо-
лестерина, участвуют в противовоспалительных процессах в организме. Их дефицит
практически не наблюдается при употреблении как растительных, так и животных про-
дуктов. Основной источник — оливковое масло;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (линоленовая) и Омега-6 (линолевая). Для
человека они являются незаменимыми (витамин F). Минимальная суточная потребность
в Омега-6 составляет 2-6 г (это 10-15 г растительного масла), дефицит практически не
возникает, источниками являются и мясные, и растительные продукты. Важно также со-
отношение потребления Омега-6 и Омега-3, в идеале это 3:1-5:1.
Суточная потребность в Омега-3 — около 1-2,5 г в день. Де-
фицит возникает часто, а для нормальной работы мозга, нерв-
ной, сердечно-сосудистой систем, хорошего зрения, ясности
памяти эти жирные кислоты просто необходимы. Особенно
они важны в период развития и роста организма. Основной
источник Омега-3 животного происхождения — рыбий жир,
растительного — льняное масло. В организме человека исполь-
зуются в основном две жирных кислоты Омега-3 — эйкозапен-
таеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК); они находятся в
жирной морской рыбе и морских млекопитающих (табл. 31).
Что касается растительных источников Омега-3, то в них содержится преимущественно аль-
фа-линоленовая кислота (АЛК), которая сама по себе в организме человека не используется
(табл. 32). Из нее он может синтезировать ЭПК и ДГК, но неэффективно, в довольно малых
количествах. Поэтому лучше всего комбинировать животные и растительные источники Оме-
га-3, так как желательно получать около 30-40% жирных кислот именно с ЭПК и ДГК. В рас-
тительных же их источниках, кроме всего прочего, содержится еще и витамин Е, который
является сильным антиоксидантом. Он помогает переработке альфа-линоленовой кислоты в
ЭПК и ДГК и защищает организм от поврежденных и окисленных жирных кислот Омега-3.
Нормальное потребление жиров составляет примерно 1-1,5 г на 1 кг веса человека
в день. Их калорийность должна быть не больше 30% от общей дневной калорийной нор-
мы. Более 1,5 г/кг употреблять не рекомендуется, при этом следует отдавать предпочте-
ние растительным маслам холодного отжима, рыбе, натуральному домашнему сливочному
маслу в ограниченном количестве.
^Дефицит омега-3 воз-
никает часто, а для нор-
мальной работы мозга,
нервной, сердечно-сосу-
дистой систем, хорошего
зрения, ясности памяти
эти жирные кислоты про-
дето необходимы.j
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 31. Содержание полиненасышенных жирных кислот Омега-3 в продуктах
Растительные масла
Льняное масло 44-57
Кунжутное масло 45-57
Хлопковое масло 34-44
Рыжиковое масло 20-38
Кедровое масло 18-28
Конопляное масло 15-20
Соевое масло 5-14
Грецкого ореха, подсолнечное масло 1
Оливковое масло следы
Орехи и семена
Семена льна 22,8
Ядра сои, обжаренные 1,5
Грецкие орехи, черные 3,3
Грецкие орехи, английские и персидские 6,8
Рыба
Рыбий жир 18-30
Скумбрия 1,8-5,3
Сельдь 1,2-3,1
Лосось 1,0-1,4
Тунец 0,5-1,6
Форель 0,5-1,6
Палтус 0,4-0,9
Креветки 0,2-0,5
Треска 0,2-0,3
Бобовые . -
Фасоль, обыкновенная, сухая 0,6
Соевые бобы, сухие 1,6
Зерновые
Зародыши овса 1,4
Зародыши пшеницы 0,7
Яйца куриные 1-1,2
О здоровье тела, разума, души
Таблица 32. Растительные масла, состав которых включает все полиненасышенные жир-
ные кислоты Омега (г/100 г)
Виноградное 25 70 1
Кедровое 36 38 18-28
Конопляное 6-16 65 15-20
Кунжутное 35-48 37-44 45-57
Льняное 13-29 15-30 44
Облепиховое 23-42 32-36 14-27
Ореховое 9-15 58-78 3-15
Подсолнечное 24-40 46-72 1
Рыжиковое 27 14-45 20-38
Соевое 20-30 44-60 5-14
Хлопковое 30-35 42-44 34-44
Резкое ограничение в пище
жиров для снижения массы тела
(обезжиренные диеты), замена их
высокоуглеводными компонентами
может привести к обратному эф-
фекту — увеличению накопления
жира адипоцитами.
Для обеспечения функциональности обменных процессов оптимальным является со-
держание в рационе человека порядка 50% жиров жи-
вотного происхождения (предпочтительно рыбы) и
50% — растительного. У людей пожилого возраста
или имеющих повышенный уровень холестерина
большую часть пищи должны составлять раститель-
ные жиры при условии снижения общего количества
калорий.
Резкое ограничение в пище жиров для снижения
массы тела (обезжиренные диеты), замена их высоко-
углеводными компонентами может привести к обрат-
ному эффекту — увеличению накопления жира адипоцитами. Это связано с быстрым вса-
сыванием глюкозы при таких условиях. В ответ организм вырабатывает излишнее количе-
ство инсулина. В указанных случаях прием даже небольшого количества жира тормозит
всасывание углеводов.
Несбалансированная, углеводная, бесхолестериновая диета может привести к «аме-
риканскому парадоксу» — ожирению. Для поддержания нормального жирового обмена
в организме и улучшения своего здоровья необходимо:
• исключить вредные трансжиры, сильно зажаренную пищу;
• свести к минимуму употребление насыщенных жиров — сала, масла, жирного мяса, сли-
вок и т. п.;
• увеличить в рационе количество полезных жиров, предупреждая развитие дефицита
Омега-3: растительного масла холодного отжима, в частности льняного; непосредствен-
но семян льна; рыбы, в частности дикой морской — скумбрии, сельди, лосося (семги),
тунца, трески, палтуса.
Глава 1. Физическое здоровье
Полезные и вредные углеводы
Углеводы — органические вещества, которые являются неотъемлемым компонентом
клеток и тканей всех живых организмов. Это главное «топливо» нашего тела, поскольку,
в отличие от белков и жиров они «сгорают» полностью. При окислении 1 г углеводов вы-
деляются 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Расщепляясь до глюкозы, углеводы непосредствен-
но питают мозг и мышцы.
В разделе «Полезные и вредные жиры» мы упоминали
о парадоксальных высокоуглеводных диетах, которые при
малом содержании или отсутствии жиров могут привести к
ожирению. Так, избыточное поступление с пищей быстрых
углеводов может стать причиной серьезных нарушений
обмена веществ. В печени накапливается необходимое ко-
личество полисахарида гликогена для резервов организма,
а излишек углеводов перерабатывается в жир. Мы сказали «быстрые углеводы» — значит,
есть и длинные?
Все углеводы состоят из отдельных структурных единиц — сахаридов, которые в зави-
симости от своего состава и способности к расщеплению в организме (гидролизу) делятся
на простые и сложные. Простые, или быстрые, углеводы быстро превращаются в глюкозу,
которая затем немедленно поступает в кровь. Для выведения ее из крови и доставки в клет-
ки и ткани нужен гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой.
Так, избыточное посту-
пленив с пищей быстрых
углеводов может быть при-
чиной серьезных нарушений
^обмена веществ. ,
При употреблении пиши с высоким содержанием простых углеводов (белого
хлеба, других изделий из очищенной муки, белого риса, отшлифованного зерна,
рафинированного сахара) уровень глюкозы в крови резко поднимается, требует
немедленной высокой выработки инсулина, а потом так же резко снижается. Такие
скачки постепенно приводят к сбоям в работе поджелудочной железы, что при
неправильном питании и генетической склонности может привести к сахарному
диабету.
Сложные, или длинные, углеводы расщепляются медленно, постепенно отдавая энер-
гию и поставляя глюкозу в кровь. Соответственно инсулин вырабатывается без скачков,
в умеренных количествах, и углеводный обмен в организме не нарушается. К таким длин-
ным углеводам относятся полисахариды крахмал и клет-
чатка. Много крахмала содержится в рисе, просе, кукурузе,
пшенице, овсе, ржи, картофеле, бананах, а также в фасоли,
горохе, бобах, сое. Продукты, в которых он присутствует, —
очень сытные и питательные.
Но нужно быть осторожными с крахмалами, ведь в чи-
стом виде в пищеварительном тракте они образуют клейстер, который забивает микровор-
синки тонкого кишечника, что затрудняет процесс пищеварения и всасывание полезных
веществ. Поэтому следует уменьшить потребление выпечки и пищи из чистого крахмала
и муки высшего сорта. Необходимо есть больше фруктов, овощей и изделий из грубой,
неочищенной муки: цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, макароны, потому что в них
...следует уменьшить
потребление выпечки и пищи
из чистого крахмала и муки
высшего сорта.
О здоровье тела, разума, души
сохраняется клетчатка. Это самая грубая часть растений, полисахарид, сложная форма
углеводов, которую пищеварительный тракт человека не в состоянии расщепить. Еще
в 70-х годах XX столетия академик А. М. Уголев, автор теории адекватного питания, ис-
следовал и доказал значительную роль балластных веществ (пищевых волокон, клетчатки)
в пищеварении. Именно они, которые до того времени классическая теория сбалансирован-
ного питания относила к ненужным составляющим пищи, являются важным источником
питания микрофлоры кишечника. А здоровая микрофлора в процессе своей жизнедеятель-
ности синтезирует множество вторичных нутриентов — витаминов, аминокислот, летучих
жирных кислот, других важных соединений.
Кроме того, пищевые волокна понижают гликемический индекс продуктов, играют
существенную роль в нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта,
воздействуют на его моторику, увеличивают скорость прохождения пиши, влияют
на быстроту всасывания пищевых веществ в тонкой кишке, обладают способностью
связывать воду и желчные кислоты, адсорбировать токсические соединения.
Суточная норма потребления клетчатки согласно рекомендациям ВОЗ — 25-35 г
(табл. 33).
Таблица 33. Содержание клетчатки в продуктах
Продукт .• Содержа- г чатки, г/ТООт Необходимое ^количество продукта для достижения су- точнойнормы, г Продукт Содер- жание клетчатки, г/100 г Необходимое количество продукта для достижения су- точной нормы, г
Отруби 44 56 Малина 8 315
Семена льна 27,4 90 Бразильский орех 7,5 340
Бобы 25 100 Изюм 7 350
Кокос 24 105 Шпинат 7 350
Лущеный го- рох 23 100-110 Фасоль (белая, варе- ная) 6,3 400
Инжир 18 140 Грецкий орех 6,1 400-410
Миндаль 14 180 Неочищенный рис 5 500
Хлеб из муки грубого помола 13 190-200 Семена подсолнеч- ника 5 500
Чечевица 12 210 Кукурузная крупа 4,8 520
Вареный горо- шек 12 210 Пастернак 4,5 555
Шиповник (сухой) 10,8 235 Черноплодная рябина 4,1 610
Цельная пше- ница 9,6 260 Капуста 4 625
Глава 1. Физическое здоровье
Продукт Содержа- ние клет- чатки, г/100 г Необходимое количество продукта для достижения су- точной нормы, г Продукт . Содер- жание клетчатки, г/100г Необходимое . количество продукта для достижения су- точной нормы, г
Мука грубого помола 9 280 Семечки тыквенные 3,9 640
Финики 9 280 Сельдерей (корень) 3,1 810
Петрушка 9 280 Яблоко 3 835
Пшено 8,5 290-300 Лук репчатый 3 835
Хлеб цельно- зерновой 8,1 310 Гречка 2,7 925
Овсяная крупа 8 315 Брокколи 2,6 960
В таблице 33 выделены продукты, количество которых (для достижения рекомендован-
ной суточной нормы клетчатки) более-менее реально употребить обычному человеку. Так,
например, съесть 800 г лука или 600 г черноплодной рябины практически невозможно, а
300 г свежей малины — запросто. Надо вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой,
добавлять их к другим компонентам питания. В первую очередь — это хлеб с отрубями,
сами отруби, бобовые, крупы и сухофрукты. Ешьте больше сырых фруктов, ягод, овощей.
В медицине существует понятие «гликемический индекс»,
который показывает, насколько поднимается уровень сахара
в крови после употребления конкретного углевода. Простые
углеводы имеют высокий гликемический индекс, сложные — более низкий. Употребляя
пищу с высоким гликемическим индексом, нужно разбавлять ее более грубой, тем самым
снижая уровень сахара в крови. Индекс чистой глюкозы — 100, все остальные продукты —
от 0 до 100. Значение гликемического индекса, меньшее и равное 55, считается низким,
56-70 — промежуточным, 70 — высоким. Для контроля уровня сахара в крови и общего
состояния своего здоровья предлагаем воспользоваться таблицей 34.
( «Гликемический индекс», j
Таблица 34. Гликемический индекс некоторых наиболее
распространенных пищевых продуктов
Продукт Гликемический индекс
Пастернак 97
Мед 87
Кукурузные хлопья 74-83
Хлеб пшеничный белый 70
Кукуруза, кукурузная каша 68
Сдобная выпечка 46-67
продолжение
^2^ О здоровье тела, разума, души
Таблица 34 (продолжение)
г 4
Хлеб пшеничный из цельного зерна; изюм 64
Хлеб ржаной 62
Бананы 60
Картофель 54-60
Овсяные отруби 59
Мороженое 58
Рис белый очищенный 57
Гречка; овсяное печенье 54
Грейпфрутовый сок 48
Виноград; апельсиновый сок; хлеб ржаной из неочищен- ной муки 46
Апельсины 44
Груши; яблочный сок 41
Фасоль; яблоки 39
Спагетти из цельной муки 37
Йогурт 36
Цельное молоко; рис цельный 34
Нут (бараний горох) 33
Чечевица 25
Соевые бобы 15
Сложные углеводы полезны для человека, тогда как простые хоть и дают кратко-
срочную энергию, но в большом количестве вредны. Важно исключить или хотя бы мак-
симально ограничить употребление рафинированного сахара, заменив его натуральным
медом, стевией (трава — естественный подсластитель), иногда фруктозой. Очень вредны
синтетические подсластители и заменители сахара, например сахарин, неотам, сорбидол
и другие.
Несмотря на высокий гликемический индекс, мед, кроме углеводов (глюкозы, фрук-
тозы, сахарозы), содержит очень много полезных для нашего организма питательных
вешеств (витамины В1, В2, ВЗ, В6, В9, С, Е, К, провитамин А — каротин, кальций, маг-
ний, натрий, фосфор, калий, железо, цинк, органические кислоты). Замена сахара
медом увеличивает выносливость спортсменов, зашишает от заболеваний, повышает
иммунитет.
В 2012 году совместно с Лигой мастеров боевых искусств мы провели эксперимент
в детском спортивном лагере в Крыму, добавляя в ежедневный рацион детей-спортсме-
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Сахар дает быструю энергию, но
через некоторое время ощущается ее
резкий спад. Любители сахара, газиро-
ванных напитков часто ощущают по-
терю сил, усталость. Кроме того, упо-
требление сладких напитков приводит
к ожирению.
нов мед. За две недели никто из тех, кто занимался каратэ, не заболел, все дети отлича-
лись хорошей выносливостью. Исследования, проводившиеся на спортсменах-гребцах,
также подтвердили, что те, кто употреблял
мед во время эксперимента, стали выносливее
и на финише не были уставшими. Сахар дает
быструю энергию, но через некоторое время
ощущается ее резкий спад. Это происходит за
счет скачков уровня глюкозы в крови и дей-
ствия инсулина, который его контролирует.
Любители сахара, газированных напитков ча-
сто ощущают потерю сил, усталость. Кроме
того, употребление сладких напитков приво-
дит к ожирению.
Необходимо понимать, что ограничивать в рационе нужно не просто углеводы, что при-
ведет к снижению веса, но вредные углеводы. Здоровое питание подразумевает большее
количество сложных углеводов (более половины) и меньшее — жиров и белков. Вместо
круп из очищенного зерна (шлифованного риса, овсянки быстрого приготовления, очи-
щенных пшеничной, кукурузной, ячменной круп) следует предпочесть цельнозерновые
(коричневый рис, цельную пшеницу, ячмень, гречку, грубую овсянку и т. д.). Вместо белого
хлеба, булочек, макарон — хлеб и макароны из цельнозерновой муки, хлеб и печенье с от-
рубями. Лучшая альтернатива сладким газированным напиткам — медово-лимонная вода
или чай с лимоном.
Предупреждаем дефицит витаминов и минералов
Генетический потенциал жиз-
ни человека — 120-140 лет, и, со-
гласно теории Уоллака, именно
дефицит минеральных веществ
лежит в основе многих заболе-
ваний, тем самым рано обрывая
жизнь большинства населения.
Более того, организм сам может
подсказывать, что ему необходи-
мо: например, если очень хочется
сладкого и шоколада, значит,
не хватает хрома и ванадия.
Известный американский врач Джоэл Д. Уоллак в своей лекции «Умершие доктора не
лгут» (1999) рассказывает о важности предотвращения дефицита минеральных веществ
в организме человека. Будучи по профессии ветеринаром, исследуя причины смерти лю-
дей и животных, доктор Уоллак провел около 18 тысяч вскрытий и пришел к выводу, что
«каждое животное и каждый человек, умершие своей смертью, умирают от неполноцен-
ного питания, то есть от дефицита питательных ве-
ществ». Доктор Уоллак говорит о том, что хороший
фермер обязательно добавляет своим животным
в корм дополнительные витамины и минералы, тогда
как многие люди игнорируют прием минеральных
и витаминных препаратов даже во время болезней
и недомоганий. Генетический потенциал жизни чело-
века — 120-140 лет, и, согласно теории Уоллака,
именно дефицит минеральных веществ лежит в осно-
ве многих заболеваний, тем самым рано обрывая
жизнь большинства населения. Более того, организм
сам может подсказывать, что ему необходимо: напри-
мер, если очень хочется сладкого и шоколада, значит,
\0
7*7^ О здоровье тела, разума, души
не хватает хрома и ванадия. А признаком недостатка селена может быть изменение вкусо-
вых пристрастий.
Современной традиционной медициной доказано, что те или иные витамины, макро-
и микроэлементы значительно влияют на здоровье человека: без них невозможны хими-
ческие реакции обмена веществ, синтез новых соединений (гормонов, ферментов и т. д.),
нормальное выполнение функций всеми органами и системами организма. Негативно воз-
действуют как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. В этом разделе мы
хотим описать последствия именно нехватки полезных веществ, вызванной в основном не-
здоровым образом жизни большинства людей.
При диагностировании болезней редко проводят исследование дефицита витаминов
и минералов. Я сделал анализ волос на определение недостатка минералов. К слову, в США
такие обследования не признаются. Определив дефицит минералов по волосам в украин-
ской клинике, я сдал анализ крови на минералы в германской, и результаты первого анали-
за не подтвердились. Кроме того, в моих волосах было обнаружено избыточное содержание
меди. Как я выяснил позже, это произошло из-за плавания в бассейне, для очистки воды
в котором применяется сульфат меди.
Чтобы назначать витамины, следует быть уверенным в том, что в них есть необходи-
мость, так называемый дефицит.
Причина дефицита витаминов и минералов заключается в нарушении пищеварения,
ухудшении обмена веществ, преобладании гнилостной микрофлоры в кишечнике из-за
чрезмерного употребления животной пиши, неправильного питания и переедания,
приводящего к зашлакованное™ и интоксикации систем организма.
Одни витамины и минералы могут усиливать или угнетать действие других, то есть быть
антагонистами и синергистами (табл. 35). Продукты питания тоже: например, мед усилива-
ет действие витамина В6, и наоборот.
Таблица 35. Положительные и отрицательные взаимодействия витаминов и минералов
«+» — положительные, - «—» отрицательные взаимодействия
Микро- нутриент Взаимодействие с другим витамином или минералом Характер взаимодействия
Железо Кальций - Снижает усвоение железа
Хром - Отрицательно влияет на метаболизм железа
Витамины А, В2, С + Увеличивают биодоступность железа. Уровень гемоглобина при совместном приеме железа и витамина А выше, чем при приеме одного же- леза
Медь, цинк - Железо уменьшает способность усваивать медь и цинк. При его переизбытке возникает дефицит меди и цинка
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Микро- нутриент Взаимодействие с другим витамином или минералом Характер взаимодействия
Кальций Фосфор — Снижает биодоступность кальция
Витамин С 4- Способствует усвоению кальция
Витамин D + Повышает биодоступность кальция
Витамин В6 4- Снижает выведение кальция из организма
Витамин К 4- Помогает кальцию строить костную ткань в орга- низме, а также способствует правильной сворачи- ваемое™ крови
Бор + Стабилизирует потребление кальция организ- мом
Магний + Способствует усвоению кальция. Последний может снижать усвоение магния
Цинк - Снижает усвоение кальция
Магний Фосфор - Снижает усвоение магния в кишечнике
Витамин В6 4- Увеличивает биодоступность магния, который, в свою очередь, повышает количество В6, способного проникать в клетки
Бор + Стабилизирует потребление магния организмом
Марганец Кальций, железо - Снижают усвоение марганца
Цинк Витамин В9 (фолиевая кислота) Негативно влияет на транспорт цинка
Кальций, медь, железо - Уменьшают усвоение цинка в кишечнике
Витамин В2 4- Увеличивает биодоступность цинка
Витамин В6 4- Снижает выделение цинка с мочой
Хром Витамин С 4- Способствует усвоению хрома
Фосфор Витамин D 4- Улучшает усвоение фосфора в организме
Бор + Стабилизирует потребление фосфора организ- мом
Витамин А Витамины С, Е 4- Предохраняют витамин А от окисления. Послед- ний может снижать уровень витамина Е
Железо + Позволяет использовать запас железа, находя- щегося в печени
Цинк 4- Совместимы. Цинк необходим для метаболизма витамина А и превращения его в активную фор- му
Витамины группы В Магний 4- Магний способствует усвоению витаминов груп- пы В
продолжение &
О здоровье тела, разума, души
Таблица 35 (продолжение)
Микро- нутриент . Взаимодействие с другим витамином или минералом Характер взаимодействия
Витамин В1 Витамины В2, ВЗ — Окисляет витамин В1
Витамин В6 - Противодействует переходу витамина В1 в ак- тивную форму
Витамин В12 — Усиливает аллергические реакции на витамин В1
Витамин В6 Витамин В2 4- Необходим для превращения витамина В6 в ак- тивную форму
Витамин В12 - Разрушает В6
Витамин В9 Цинк - Нарушает всасывание витамина В9 за счет об- разования нерастворимых комплексов. Отрица- тельно воздействует на его транспорт и наоборот
Витамин С + Совместимость витаминов С и В9 способствует сохранению В9 в тканях
Витамин В12 4- Помогает фолиевой кислоте превращаться в активную форму
Витамин В12 Витамин Bl, С, железо, медь - Совместимости нет. Под действием витаминов В1, С, железа, меди витамин В12 превращается в бесполезные аналоги
Кальций 4- Необходим для абсорбции витамина В12
Витамин С Витамин Р + Улучшает усвоение и препятствует окислению витамина С
Витамин В5 (пантотенат кальция) 4- Улучшает усвоение аскорбиновой кислоты
Витамин Е Витамин С 4- Восстанавливает окисленный витамин Е
Селен 4- Антиоксидантный эффект витамина Е много- кратно усиливается при одновременном приеме с селеном. И взаимодействие направлено на за- щиту жировых тканей в организме
Железо - Плохая совместимость
Хорошо, если в комплексных витаминных препаратах таблетки с витаминами-антаго-
нистами разделяют разными цветами: например, утром человек принимает красную, а ве-
чером — синюю.
Я изучал витамины и минералы более двух лет и пришел к естественному питанию, до-
полненному приемом витаминов, лишь для собственных экспериментов. Моя супруга в ка-
честве добавок дает детям рыбий жир и реже — витаминные препараты’. Если хороший врач
рекомендует витамины, то следует попробовать их действие. Дней через десять должен
быть результат. Все эффективное помогает быстро. Попросите объяснить врача действие
этих витаминов и узнайте, как он определил их дефицит у вас.
\@
Глава 1. Физическое здоровье
В таблице 36 мы сравнили популярные поливитаминные препараты и минеральные
комплексы. Лучшие имеют максимально сбалансированный состав с учетом сочетания ви-
таминов и минералов и практически покрывают среднесуточные нормы для человека
(лидеры выделены жирным шрифтом). В частности, по витаминам лидирует препарат «Су-
прадин», по минералам — «Минсралайф». Такие препараты хорошо принимать при болез-
ни, ослаблении организма, тяжелом физическом и ум-
ственном труде, после операций, в период зимнего гипо-
витаминоза, когда нет свежих натуральных и качествен-
ных продуктов, овощей, фруктов, зелени.
Самый лучший способ наладить баланс витаминов —
перейти на сыроедение (есть сырые овощи и фрукты,
орехи, семечки) с употреблением молочных продуктов,
злаков, яиц, рыбы, мяса в отдельные дни. Следует подби-
рать продукты с богатым содержанием минералов и вита-
минов, дефицит которых вам известен по анализам крови.
Их делают в хороших диагностических центрах.
Жизненно необходимые химические элементы разделяются на макро- и микроэлементы
в зависимости от потребности организма в них. К макроэлементам относят кальций, калий,
натрий, магний и фосфор; к микроэлементам: железо — йод, цинк, кремний, селен, фтор,
Если хороший врач рекомен-
дует витамины, то следует
попробовать их действие. Дней
через десять должен быть
результат. Все эффективное
помогает быстро. Попросите
объяснить врача действие этих
витаминов и узнайте, как он
определил их дефицит у вас.
хром, марганец и ряд других.
Кальций является самым распространенным и незаменимым макроэлементом в ор-
ганизме человека. Он играет очень важную роль во многих внутри- и внеклеточных
процессах, например в формировании целостного скелета, в котором находится 99%
кальция, и минерализации зубов, придает стабильность клеточным мембранам, при-
нимает участие в регенерации тканей, необходим для нормальной проводимости нер-
вов и сократимости мышечных волокон, является регулятором ряда ферментов, важ-
нейшим из компонентов системы свертывания крови, имеет антистрессовое и антиал-
лергическое значение, нормализует внутриклеточный обмен веществ, оказывает благо-
творное влияние на центральную нервную систему, предотвращает остеопороз, способ-
ствует нормализации деятельности сердца и большинства органов и систем.
га
z
м
$
га
g
Дефицит кальция приводит к рахиту у детей, плохому росту зубов и кариесу, мышеч-
ным болям, остеопорозу у взрослых, разрушению зубов, склонности к переломам,
судорогам мыши, онемению конечностей; наблюдаются нервозность, ухудшение па-
мяти, высокое артериальное давление, старческое слабоумие, склонность к аллергии,
кровотечениям, экзематозные поражения кожи. Метаболизм и всасывание кальиия за-
висят от витамина D, фосфора и магния, поэтому его нехватка может сопровождать-
ся дефицитом этих элементов.
Суточная потребность для здорового человека — 800-1000 мг кальция (табл. 37).
Немало его содержится в семенах кунжута и мака (1400 и 1600 мг на 100 г соответствен-
но), дрожжах, но много их съесть невозможно. Поэтому основными источниками кальция
считаются молочные продукты. Однако следует знать, что усвояемость кальция из расти-
тельных продуктов выше — 50%, а из молочных — 20-30%.
О здоровье тела, разума, души
Таблица 36. Поливитамины и минералы
' : Витамины и минералы; : ;Ти ' z *''4 > {Вш^оИ^С^кадс,' к-?£(ДЙвейцарйй^;1»у 'FDBinpywU Супрадин ~. (Германия)
А (ретинол ацетат), мг 1 1 1,2 1
А (ретинол пальмитат), мг — — — —
А (бета-каротин), мг — 0,32 0,36 —
В1 (тиамин), мг 1,5 5 1,5 20
В2 (рибофлавин), мг 1,8 2,5 1,7 5
ВЗ (никотинамид — РР), мг 20 40 20 50
В5 (пантотенат кальция), мг 5 4 10 11,6
В6 (пиридоксин), мг 2 0,5 2 10
В9 (фолиевая кислота), мг 0,2 0,5 0,4 1
В12 (цианокобаламин), мг 0,003 0,001 0,006 0,005
С, мг 70 75 60 150
D, мг 0,005 0,025 0,01 0,0125
Е, мг 10 2 30 10
Н (биотин), мг 0,05 — 0,03 0,25
К, мг 0,12 — 0,025 —
Ванадий, мг — — 0,01 —
Железо, мг 14 30 18 10
Йод, мг 0,15 0,075 0,15 —
Калий, мг — 2 40 • —
Кальций, мг 100 75 162 51,3
Кремний, мг — — 0,01 —
Магний, мг 50 3 100 21,2
Марганец, мг 2 0,5 2,5 0,5
Медь, мг 1 0,45 2 1
Молибден, мг 0,045 0,1 0,025 0,1
Никель, мг — — 0,005 —
Олово, мг — — 0,01 —
Селен, мг 0,07 — 0,025 —
Фосфор, мг — 58 125 23,8
Фтор, мг — — — —
Хлор, мг — — 36,3 —
Хром, мг 0,05 — 0,025 —
Цинк, мг 15 0,5 15 0,5
Глава 1. Физическое здоровье
Минёралайф ’^Ррщщж)-'-' ‘, Фарматон (Швейца- рия/ Германия) Дуовит для муж- чин (Словения) Дуовит для жен- щин (Словения) Рекомендуемая суточная норма
— — 1 0,8 0,8-1
— 1,2 — —
— — — —
— 2 1,5 1,4 1,2-1,4
— 2 1,7 2 1,4
— 15 20 18 20
— 10 6,4 5 7
— 1 2 1,4 1,2-2
— — 0,2 0,2 0,4
— 0,001 0,006 1 0,003
31,8 60 60 50 70-100
0,005 0,01 0,005 0,005 0,005-0,01
— 10 30 10 12-15
— — 0,03 0,03 0,05
— — — — 0,08-0,12
0,05 — — — 0,01
70 10 10 14 10-18
— — 0,15 0,15 0,15
238 8 — — 900-2500
300 90,3 — 450 1000-1200
10,7 — — — 20-50
66 10 100 50 400-750
12,9 1 3,5 — 2-5
3,01 1 2 — 1-2
0,113 — — — 0,05
— — — — 0,1-0,3
— — — — макс. 0,02
0,304 — — — 0,07
— 70 — — 800-1200
— 0,2 — — 1-3
— — — — 4000
0,402 — — — 0,09
48,4 1 15 15 12-20
О здоровье тела, разума, души
Таблица 37. Таблица основных источников кальция
г..:/ Продукт Содержание кальция в мг на 100 г Продукт "v 1 v'>'' . ":"я- wj'i.".„..j :• ;;вмгнаД0Д.СГ^:;:
Сыры твердые 600-1040 Бразильский орех 160
Халва 824 Фасоль 150
Брынза овечья 550 Творог 150
Брынза коровья 530 Молоко козье 143
Семена подсолнечника 367 Молоко коровье 120
Соя 348 Горох ИЗ
Миндаль сладкий 273 Хлеб цельнозерновой 111
Пшеничная крупа 250 Шпинат 106-125
Петрушка 245 Фасоль вареная 90
Укроп 223 Грецкий орех 89
Нут 193
Калий — основной элемент каждой клетки, важнейшей функцией которого является
поддержание потенциала в клеточной мембране. Он является внутриклеточным ионом,
тогда как натрий — главным внеклеточным ионом: таким образом поддерживается по-
стоянство состава клеточной и межклеточной жидкости. Основные функции калия: обе-
спечение биоэлектрической активности клеток, участие в нервной регуляции сердечных
сокращений, поддержание кислотно-щелочного равновесия, обеспечение межклеточных
контактов, исполнение роли катализатора при обмене углеводов и белков, нормализация
работы мышц, участие в обеспечении выделительной функции почек.
Суточная потребность в калии — 900-2500 мг (табл. 38). Дефицит при отсутствии за-
болеваний пищеварительной и выделительной систем практически не возникает, так как
этот элемент в достаточном количестве находится в зеленых овощах, множестве фруктов,
а также крупах и бобовых. Его симптомы и последствия: снижение артериального и веноз-
ного давления, тремор конечностей, анорексия, запоры, высокое содержание холестерина
в крови, сухость кожи и слабость волос, аритмия, мышечная дистрофия и общая слабость,
судороги, нарушение функций почек, угревая сыпь, язвенные поражения слизистых обо-
лочек, депрессии, галлюцинации, задержка роста.
Таблица 38. Продукты, наиболее богатые калием
Продукт Содержание калия в мг на 100 г Продукт Содержание калия в мг , А. > -х-Йх X V-.XА \ i Y. v. < Ha;100Kv.t5.Ji.'.:,‘; ' X - ,V *
Курага 1717 Горох 873
Фасоль 1100 Шпинат 774
Морская капуста 970 Картофель 568
Изюм, чернослив 860
\@
Глава 1. Физическое здоровье
Магний играет значительную роль в организме — он необходим для нормального
функционирования около 300 ферментов. Вместе с кальцием и фосфором участвует в
формировании здоровых костей; требуется для обмена глюкозы, аминокислот, жиров,
транспорта питательных веществ, нужен для выработки энергии. Принимает участие в
процессе синтеза белков, передаче генетической информации, нервных сигналов. Не-
обходим для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии. Адек-
ватный уровень магния уменьшает вероятность сердечных приступов, нормализует
деятельность мышц, снижает содержание холестерина, способствует очищению орга-
низма от некоторых видов токсических веществ; вместе с витамином В6 предупреждает
образование камней в почках. Проявляет себя как антистрессовое вещество: дополни-
тельное количество магния способствует повышению устойчивости к стрессу, также он
тормозит процессы возбуждения в коре головного мозга (табл. 39).
га
х
м
X
<5
Дефицит магния проявляется следующими симптомами: гемолитическая анемия, та-
хикардия, тревожное возбуждение, ощущение страха, спутанность сознания, нару-
шение чувствительности кожных покровов, головокружение, судорожные припадки,
пошатывание при ходьбе, тремор рук, мышечная слабость, понижение температуры
тела, выпадение волос, ломкость ногтей. Суточная потребность в нем по разным ис-
точникам — 300-700 мг.
Таблица 39. Содержание магния в некоторых продуктах питания
Продукт’ Содержание магния вмгна 100 г Продукт Содержание магния в мг на 100 г
Ламинария 760 Арбуз 224
Пшеничные отруби 590 Крупа гречневая (ядрица) 200
Семена тыквы 535 Рис неочищенный 157
Семена подсолнечника 420 Рис очищенный 120-150
Халва кунжутная 303 Овсяные хлопья («Геркулес») 139
Орехи (фундук, арахис, мин- даль, грецкие) 120-270 Фасоль белая 130
Проросшие зерна пшеницы 250 Горох 107
Соевые бобы 247 _ j
Натрий выполняет в организме функции поддер-
жания осмотического давления внеклеточной жид-
кости и кислотно-щелочного равновесия, передачи
нервных импульсов, гидратации белка.
О суточной норме: существуют
рекомендации принимать 1 г на-
трия хлорида (поваренной соли)
.на1 л выпитой воды.
у®
О здоровье тела, разума, души
Симптомы дефицита: сонливость, расстройство сознания, снижение артериального дав-
ления, мышечные подергивания, изменение влажности кожи и слизистых, жажда, сниже-
ние внутриглазного давления, тахикардия, уменьшение количества жидкости, выделяемой
почками (олигурия).
Главным источником натрия служит обычная поваренная соль, и при обычном питании
она полностью покрывает потребности организма. Ежедневно с пищей поступает 5-15 г на-
трия. Более того, чаще наблюдается избыточное его потребление, чем дефицит. О суточной
норме: существуют рекомендации принимать 1 г натрия хлорида (поваренной соли) на 1 л
выпитой воды.
Фосфор является незаменимым макроэлементом, в особенности для минерализации
костной ткани (вместе с кальцием и магнием). Другие его функции: способствует росту
и восстановлению организма, участвует в метаболизме жиров и крахмалов, обеспечивает
энергию и силу, уменьшает боль при артритах, необходим для здоровья костей, зубов, де-
сен, используется в качестве кровоостанавливающего средства и как противоядие при от-
равлении.
Симптомы и последствия дефицита: боли в костях, снижение аппетита, парестезии ко-
нечностей, расстройства чувствительности кожных поверхностей конечностей, недомога-
ния, слабость, недостаток кальция. Средний пищевой рацион содержит фосфора в разы
больше необходимой нормы, поэтому дефицит возникает крайне редко. Суточная по-
требность — 700-1200 мг (табл. 40).
Таблица 40. Содержание фосфора в некоторых продуктах питания
Продукт Содержание фосфо- ра в мг на 100 г Продукт Содержание фосфора в мг на 100 г
Семена тыквы 1174 Камбала черноморская 400
Соя 600 Рыба (морская и речная) 200-300
Бобовые (горох, фа- соль, нут) 320-480 Мясо 160-200
Орехи (фундук, грец- кие, арахис, миндаль) 300-470 Зелень 70-90
Творог, сыры 220-500 Молоко, кефир 90
Рис коричневый, гре- ча, пшено, ячменная, овсяная крупы 230-350 Фрукты, ягоды, овощи 11-40
Кремний играет важную роль в процессе усвоения организмом человека более семидеся-
ти витаминных соединений, микроэлементов, например фосфора, кальция, цинка и других.
Он выступает в роли мощного катализатора реакций окисления-восстановления, оказывая
влияние на обмен белков, жиров и углеводов. Помимо этого принимает участие в форми-
ровании большого количества ферментов и гормонов.
Глава 1. Физическое здоровье
Дефицит кремния может привести к серьезным последствиям. Среди возможных про-
блем со здоровьем следует отметить атеросклероз и повышенное артериальное дав-
ление, остеопороз и сахарный диабет, болезни кожи и зубов, суставов и глаз, камни
в мочевом и желчном пузыре. При его нехватке в организме начинают выпадать во-
лосы, разлаживается гормональный баланс, развиваются раздражительность и апатия,
бессонница и ослабление защитных свойств иммунитета. Кроме всего прочего дефицит
кремния ведет к увеличению риска возникновения раковых патологий. У детей может раз-
виться рахит, а у пожилых людей — гипертония, атеросклероз и ломкость костей.
Суточная потребность — 20-50 мг. Главными источниками являются необработанные
зерновые (табл. 41).
Таблица 41. Основные источники кремния
Продукт г Содержание кремния в мг на 100 г тт г Содержание кремния Пр,,Д)'КТ в мг на 100 г
Рис нешлифованный 1240 Горох 83
Овес 1000 Чечевица 80
Соя 177 Кукуруза 60
Греча 120 Крупа овсяная 43
Крупа рисовая 100 Виноград 12
Фасоль 92 Персик 10
Железо — микроэлемент, который участвует в процессах кроветворения и внутриклеточ-
ного обмена, необходим для образования гемоглобина и миоглобина, обеспечивает транспор-
тировку кислорода в организме, нормализует работу щитовидной железы, влияет на метабо-
лизм витаминов группы В, входит в состав некоторых ферментов, нужен для процессов роста
организма, предупреждает развитие анемии, улучшает состояние кожи, ногтей, волос.
Дефицит железа приводит к железодефицитной анемии, при которой сильно пони-
жается уровень гемоглобина, нарушаются процессы кроветворения, возможны шум
в ушах, обмороки, головокружение, бледность, выпадение волос, извращение вкуса.
Суточная потребность в железе — 10-15 мг. Из продуктов животного происхождения
оно усваивается лучше, чем из растительных (табл. 42).
Йод регулирует работу щитовидной железы и гипофиза, обеспечивает защиту от
действия радиации. Является структурным компонентом гормонов щитовидной же-
лезы, которые оказывают воздействие на рост, развитие и обмен веществ организма.
Этот элемент исключительно важен для детского развития (улучшает как умствен- о
ное, так и физическое, минимизирует появление детей с врожденными пороками), |
нормализует работу нервной системы и улучшает мозговую активность, регулирует оо
функции иммунной системы, влияет на снижение уровня холестерина в крови; уско-
ряет липолиз и способствует исчезновению целлюлита, восстанавливает гормональ-
ный баланс организма, предотвращает утомляемость. V—
О здоровье тела, разума, души
Таблица 42. Основные источники железа
Продукт Содержание железа вмг на 100 г Продукт. - ; Содержание железа, •. г..;/.в мг на 100 г. ,;
Семена тыквы 14,97 Печень говяжья (отварная) 6,77
Шпинат 13,5 Халва, семена подсолнеч- ника 6,40
Пшено 9 Петрушка 5,89
Печень куриная (от- варная) 8,57 Курага 4,70
Печень телячья 7,9 Овсяные хлопья 4,60
Горох, крупа 7 Арахис 4,58
Фасоль 6 Яблоко, груша 2,20
Гречка 6,70
Йододефицит — наверное, самый распространенный дефицит среди минералов.
Особенно он проявляет себя в период роста организма. У взрослых приводит к пси-
хической инертности, заторможенности, снижению мыслительных способностей,
уменьшению силы и частоты сердечных сокращений, диастолической гипертонии.
Суточная потребность в йоде — 150 мкг (табл. 43). Основные источники — ламинария
и морская рыба. Достаточно ежедневно добавлять в рацион ложку сушеной морской капу-
сты. В организме йод «работает» вместе с селеном.
Таблица 43. Основные источники йода
, Продукт -г Содержание йода в мкг на 100г ' - Продукт : Содержание йода в мкг '• у у на 100г’
Ламинария 500-160 000 Сельдь свежая 66-92
Печень трески 370 Сельдь соленая 77
Пикша 245 Пресноводная рыба (приготовленная) 74
Пресноводная рыба (сырая) 243 Фельд-салат 60
Сайда, лосось 200 Зелень (вообще) до 15
Камбала, креветки 190 Брокколи 15
Морской окунь 145 Фасоль 12,5
Треска 130 Шпинат 12
Глава 1. Физическое здоровье
Цинк является важной составной частью некоторых ферментов, необходим для обра-
зования эритроцитов, имеет значение для регенерации тканей, источник «мужской силы».
Его дефицит сказывается на половой функции, появляются симптомы преждевременного
старения, ослабляется иммунитет.
Рекомендуемая суточная норма — 12-15 мг (табл. 44).
Таблица 44. Содержание цинка в некоторых продуктах
J Продукт ' .Содержание цинка у в мг на 100 г Продукт Содержание цинка в мг на 100 г
Семена тыквы 7,46 Телятина, свинина 3
Куриные сердца (отварные) 7,30 Овсяная крупа 2,68
Говядина (отварная) 7,06 Индейка 2,45
Семечки подсолнечника 5 Карп 2,08
Орехи (бразильский, арахис, грецкий, миндаль, фундук, кедровые) 2-4 Мясо куриное, гречка, коричневый рис 2,05
Язык говяжий (отварной) 4,80
Селен. Основные функции в организме: антиоксидантная, противоопухолевая, проти-
вовирусная, противовоспалительная, антистрессовая; играет особую роль в нейрохимиче-
ских процессах, сопутствует йоду и цинку, предупреждает поражение мозга при болезни
Альцгеймера, тормозит аутоиммунные процессы, обеспечивает подвижность сперматозо-
идов, влияет на репродуктивное здоровье мужчин и женщин. Применяется при лечении
ожогов, псориазе, инфекционных поражениях.
Дефицит может приводить к нарушению клеточной целостности, усилению токсическо-
го действия тяжелых металлов, болезням кожи и ногтей, атеросклерозу, репродуктивной
недостаточности. Суточная потребность — 50-70 мкг (табл. 45).
Таблица 45. Основные источники селена
Продукт '-'У,' '/ 'Содержание селена вмкгнаЮОг Продукт Содержание селена вмкгнаЮОг
Бразильский орех 1917 Пшеница до 40
Лобстеры 130 Хлеб цельнозерновой 35,8
Тунец 82 Крупа овсяная 26,8
Кокос (мякоть, стружка) 80 Льняное семя 25,4
Сардины 60 Белый хлеб 18-25
Печень свиная 56 Творог 30
Семена подсолнечника 53 Брынза 25
Фисташки 45 Печень говяжья 21
Сало (свиное) 20-40 Кукурузная крупа 18
Чеснок 20-40
У0
“"ТТЧ О здоровье тела, разума, души
138 I -----------------------
Поскольку витамин А
жирорастворимый, его вса-
сывание улучшается с одно-
временным поступлением
\jHcupoe._________________
Более подробную информацию о функциях, дефиците и взаимодействии всех жизненно
важных макро- и микроэлементов см. в Приложении 5 в конце книги.
Витамин А. Существуют две его формы — готовый витамин А (ретинол) и провита-
мин А (каротин), который в организме человека превращается в витамин А. Ретинол со-
держится только в продуктах питания животного проис-
хождения, а бета-каротин — в овощах и фруктах ярко-жел-
того, оранжевого, красного, темно-зеленого цвета. Долгое
время считалось, что основная роль витамина А — пред-
упреждение болезней глаз, в частности куриной слепоты.
Но последние исследования показали его роль как проти-
воракового соединения, а также стимулятора иммунитета.
Особенно хорошо это проявляется в соединении витами-
на А с цинком. На усвоение каротина организмом влияет состояние эндокринной систе-
мы, особенно щитовидной железы, а также наличие заболеваний печени, кишечника, под-
желудочной железы.
Поскольку витамин А жирорастворимый, его всасывание улучшается с одновремен-
ным поступлением жиров. Так, исследования показали, что при добавлении масла в мел-
ко натертую сырую морковь усвоение каротина увеличивается на 40-60%. Основные
функции витамина А в организме человека: улучшает зрение, предотвращает снижение
его остроты и заболевание куриной слепотой; необходим для нормального функциониро-
вания иммунной системы; поддерживает здоровье поверхностного слоя органов и тканей
(эпителия); помогает предупредить заражение дыхательной системы; препятствует появ-
лению прыщей, фурункулов и ран на поверхности кожи; отбеливает пятна, смягчает ко-
жу; поддерживает здоровье волос, кожи и слизистых оболочек; предотвращает ожирение;
уменьшает понос и снижает вес; помогает при лечении эмфиземы легких и гиперфунк-
ции щитовидной железы; предохраняет витамины С и Е от окисления (в свою очередь,
витамин Е также предохраняет витамин А от окисления и способствует его всасыванию
в кишечнике); защищает от возникновения различных раковых заболеваний; является
антиоксидантом.
Витамин А имеет свойство накапливаться в организме, в частности в печени. При не-
достаточности сначала истощаются его запасы в печени, затем начинает снижаться уровень
ретинола в плазме крови, что постепенно приводит к нарушению функций глазной сетчат-
ки, структурным изменениям кожных покровов и поражениям других органов, уменьша-
ется сопротивляемость инфекциям. Последствия его нехватки тем тяжелее, чем моложе
человек. У детей, например, могут задерживаться рост и физическое развитие.
Симптомы дефицита витамина А: сухость кожи, появление моршин, повышенная чув-
ствительность зубной эмали, снижение иммунитета, перхоть, продолжительная диа-
рея, длительные инфекционные заболевания, ослабленная эрекция, бессонница, ис-
тощение, респираторные инфекции, ухудшение зрения, плохое ночное зрение (куриная
слепота), сухая конъюнктива глаза, нарушения роста у детей.
Суточная норма согласно действующим рекомендациям Европейского Союза (РСН ЕС)
для взрослого человека — 800 мкг (табл. 46,47). В России — 1000 мкг, в США — 1500 мкг.
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 46. Содержание витамина А (ретинола) в некоторых продуктах
Продукт Содержание витамина в мкг на 100 г Продукт Содержание витамина в мкг на 100 г
Рыбий жир 19 000 Сыры твердые 200-280
Печень: куриная говяжья трески свиная 12 000 8200 4400 3450 Творог 55-100
Масло сливочное 600 Молоко козье 100
Яйца перепелиные куриные 470 250-350 Молоко коровье 28
Сметана 230
Таблица 47. Содержание витамина А (бета-каротина) в некоторых продуктах
Продукт Содержание витамина в мкг на 100 г Продукт Содержание витамина в мкг на 100 г
Тыква оранжевая 12 000 Сладкий красный перец, зеленый лук 2000
Морковь красная 9000 Абрикосы 2000
Петрушка 5700 Помидоры красные 800-1200
Шпинат, укроп, сель- дерей (зелень) 4500 Смородина красная, малина 200
Черемша 4200 Банан 120
Шиповник 2600 Вишня, ежевика, смородина черная 100
Щавель 2500
Витамин D. Имеется несколько его разновидностей и форм. У большинства людей он
синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому дефицит чаще всего воз-
никает при недостаточном пребывании на открытом воздухе. Также витамин D поступает
в организм с пищей животного происхождения и способен накапливаться в печени и жи-
ровой ткани. Самая главная его роль в организме — поддержание обмена кальция: он
способствует его всасыванию в кишечнике, нормальному формированию костной тка-
ни. Другие функции: активный витамин D вырабатывает некоторые белки, способствует
всасыванию веществ, содержащих кальций и фосфор, а также помогает им переходить из
крови в кости, комплексно регулирует поступление и высвобождение кальция из костей
и зубов; поддерживает физическое развитие и нормальный рост детей, предотвращает ра-
хит; оказывает помощь при лечении конъюктивита; содействует всасыванию витамина А;
предотвращает потерю кальция из организма пожилых людей, размягчение костей.
О здоровье тела, разума, души
Последствия дефицита витамина D: развитие рахита у детей, остеомаляция (размяг-
чение костей) позвоночника, костей таза, нижних конечностей, остеопороз, кальци-
фикация других тканей и органов, особенно почек и сосудов (вследствие нарушения
кальциевого обмена). Симптомами недостаточности могут быть снижение веса, боли
в суставах, потеря аппетита, бессонница, ухудшение зрения, ошушения жжения во
рту и горле.
Суточная потребность в витамине D — 5 мкг (табл. 48). При недостаточности его синтеза
под воздействием солнечных лучей он должен поступать с пищей, особенно в зимний период.
Таблица 48. Содержание витамина D в некоторых продуктах
Продукт Содержание вита- мина в мкг на 100 г Продукт Содержание вита- мина в мкг на 100 г
Рыбий жир 210 Яйцо куриное цельное 2,2
Печень трески 100 Масло сливочное несоленое 1,5
Сельдь атлантическая жирная 30 Сметана 30% 0,15
Лосось 25 Сливки 20% 0,12
Скумбрия 8 Молоко (сырое) козье 0,06
Окунь морской 2,3 Молоко (сырое) коровье 0,05
Витамин Е. Основная роль — защищает клеточные структуры от разрушения сво-
бодными радикалами. Функции витамина Е многогранны. Это высокоэффективный
антиоксидант, в организме он взаимодействует с селеном и вместе с ним предотвра-
щает окисление полиненасыщенных жирных кислот, препятствует образованию сво-
бодных радикалов в клетках. Также предотвращает старение; снижает образование
жироподобных веществ, уничтожает пигментные пятна, улучшает эластичность ко-
жи; стимулирует циркуляцию крови, уменьшает низкую концентрацию в ней липо-
протеидов, предотвращает накапливание в кровеносных сосудах холестерина и ней-
тральных жиров, предохраняет от заболеваний сердца, апоплексического удара; сни-
жает кровяное давление, стимулирует нормальное образование эритроцитов; облада-
ет антиканцерогенным эффектом; укрепляет иммунитет; увеличивает способность
печени противостоять ядам, обеспечивает нормальное функционирование мускула-
туры, снижает усталость; стимулирует секрецию половых гормонов, тесно связан с
функцией размножения и выработкой сперматозоидов; участвует в синтезе белка,
нормализует внутриклеточный метаболизм; улучшает функцию нейронов головного
мозга, способствует сохранению памяти при старении.
Гиповитаминоз витамина Е сопровождается обшей слабостью, мышечными болями,
нарушением половой функции, снижением зрения, анемией, неврологическими
нарушениями. В условиях дефицита витамина Е сокращается продолжительность
жизни эритроцитов. Длительная недостаточность может приводить к нарушениям
менструального цикла у женшин и даже к выкидышам.
У0
Глава 1. Физическое здоровье
При приеме витамина А следует увеличить потребление витамина Е, так как первый
может снижать уровень последнего, хотя в целом оба вступают в синергию.
Основными источниками витамина Е являются растительные масла, а также оре-
хи и зародыши злаковых культур. Физиологическая потребность в сутки — 10-20 мг
(табл. 49).
Таблица 49. Содержание витамина Е в некоторых продуктах
? * ТЩйиукт Содержание витами- на в мг на 100 г Продукт Содержание витами- на в мг на 100 г :
Масло из пророщенной пшеницы 200-320 Масло оливковое 12,1
Масло соевое 120 Арахис, рожь, кукуруза 10
Масло кукурузное 100-250 Печень трески 8,8
Масло хлопковое 90 Масло кунжутное 8,1
Масло абрикосовое 85 Бразильский орех 5,7
Масло персиковое 76 Масло тыквенное 4
Масло подсолнечное 60 Масло сливочное 1,5-2,5
Масло грецкого ореха 50 Грецкий орех 2,6
Семена подсолнечника 31,2 Овощи 1,5-2,0
Проросшие зерна пшеницы 25 Семена тыквы 2,18
Миндаль 24,6 Масло льняное 2,1
Фундук 20,4
о
Витамин К. Функции в организме: регулирует механизм свертывания крови, что
защищает человека от внутренних и внешних кровотечений при повреждениях, спо-
собствует профилактике внутренних кровотечений и геморроя, помогает при обиль-
ных менструациях; участвует в обмене кальция (с витаминами А и D) — позволяет
ему откладываться; участвует в синтезе белка остеокальцина, тем самым поддер-
живая формирование и восстановление костных тканей организма, предупреждает
остеопороз; обеспечивает работу почек; регулирует прохождение многих окислитель-
но-восстановительных процессов в организме, оказывает антибактериальное и боле-
утоляющее воздействие; применяется при лучевой болезни.
Норма потребления витамина К по разным источникам — от 45 до 300 мкг в сутки
(табл. 50). Физиологическая потребность — 1 мкг на 1 кг массы тела человека в сутки; при
обычном рационе полностью покрывается.
Дефицит наблюдается редко, поскольку кроме поступления с пищей витамин К про-
дуцируется микрофлорой кишечника. Но если имеется, то может приводить к развитию
остеопороза, отложению кальция в атеросклеротических бляшках артерий (кальциноз),
что, в свою очередь, вызывает ишемию сердца и головного мозга, ухудшение свертываемо-
сти крови, у взрослых мужчин может вести к развитию бесплодия.
\0
О здоровье тела, разума, души
Таблица 50. Содержание витамина К в некоторых продуктах
Продукт. Содержание витамина в мкг на 100 г. Продукт ; . УУ .•Срдержада^да^еу
Петрушка 1640 Капуста белокочанная 73
Зеленая листовая капуста 500 Семена тыквы 51
Шпинат 350-482 Фасоль 45
Кинза 310 Пекинская капуста 43
Кресс-салат 200 Огурцы, цуккини 30
Салат латук 173 Черника 19
Лук зеленый 167 Фундук 14
Кочанный салат 120 Морковь 13
Брокколи 102 Помидоры 10
Цветная капуста 80
Витамины группы В
__ Витамин В1 (тиамин). Его значение в организме очень велико. Он помогает угле-
। водному обмену, выполняет функцию кофермента при преобразовании энергии из
углеводов и глюкозы; играет важную роль для поддержания хорошего аппетита, пе-
ристальтики кишечника и желудка, пищеварения, секреции, особенно для перева-
g ривания углеводов; нормализует деятельность центральной и • периферической
нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, поддерживает нор-
“ мальное функционирование нервных тканей, мышц, сердца; улучшает нервное со-
стояние, устраняет усталость; уменьшает укачивание во время езды в транспорте
и в морских путешествиях; стимулирует циркуляцию крови и участвует в кроветво-
'ч—' рении; оптимизирует познавательную активность и функции мозга; укрепляет па-
мять.
Основным проявлением гиповитаминоза тиамина является заболевание бери-бери, при
котором возникают периферические невриты с параличом нижних конечностей, сердечная
недостаточность, существенные нарушения в пищеварительной системе, потеря памяти,
спутанность сознания. При гиповитаминозе наблюдаются нарушения в работе нервной си-
стемы, слабость, потливость, судороги в икроножных мышцах, тошнота, анорексия, запоры,
метеоризм, аритмия, тахикардия, легко возникающая утомляемость, депрессия, снижение
памяти, плаксивость, раздражительность, заторможенность. Дефицит витамина В1 чаще
всего развивается вследствие длительного несбалансированного питания. Потребность в
нем зависит от индивидуальных причин. Например, при употреблении в пищу углеводов
она возрастает. Согласно рекомендациям РСН ЕС, суточная потребность в витамине В1
для взрослого человека — 1,1 мг (табл. 51).
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 51. Содержание витамина В1 в некоторых продуктах
в. м? jaaltOOfeiW '»х « ч й- .5 4 ** v 4 4 > * И > Содержаниевитами- й|?на,вмг на*100г‘ - •
Семена подсолнечника 1,84 Фундук 0,30
Горох 0,81 Печень 0,30
Крупа овсяная 0,49-0,6 Гречка 0,28-0,51
Крупа гречневая 0,43 Семена тыквы 0,27
Крупа пшеничная 0,42 Хлеб цельнозерновой 0,24
Свинина жирная 0,40 Масло сливочное 0,15
Рис нешлифованный 0,40 Крупа манная 0,14
Сердце говяжье 0,39 Мясо кролика 0,12
Орехи грецкие 0,38 Картофель 0,12
Фасоль (вареная) 0,38 Капуста брюссельская, шпинат, перец красный, яйцо перепелиное 0,10
Горошек зеленый 0,34
Физиологическая по-
требность в этом витамине
во многом зависит от упо-
требления белка — чем выше
содержание последнего в
пище, тем больше нужно В2.
Витамин В2 (рибофлавин) выполняет следующие функции: стимулирует рост ногтей,
волос, кожи; поддерживает нормальное состояние слизистых оболочек, помогает устранить
воспалительные процессы; улучшает зрение, уменьшает усталость глаз; обладает антиокис-
лительным действием; способствует профилактике заболе-
ваний кровеносных сосудов сердца, мозга; взаимодействует
с другими веществами, усиливает метаболизм углеводов,
жиров, белков, стимулирует рост и регенерацию клеток; об-
ладает функцией разделения лекарственных и отравляю-
щих веществ, которые содержатся в ядах; вместе в витами-
ном В6 и никотиновой кислотой принимает участие в энер-
гетических процессах в организме.
Дефицит может возникать при длительном нездоровом
питании, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени. Симптомы:
стоматит, трещины в уголках губ и глаз, язвы во рту, шелушение кожи, медленное заживле-
ние кожных повреждений, сухой и ярко-красный язык, жжение кожи, нарушение остроты
зрения, светобоязнь, снижение аппетита, общая слабость, головокружение. Последствия
острого дефицита рибофлавина могут быть разными: изменения кожных покровов и сли-
зистых оболочек, хронические болезни желудочно-кишечного тракта, катаракта, коньюк-
тивиты, анемия, выпадение волос, замедление роста организма.
Физиологическая потребность в этом витамине во многом зависит от употребления бел-
ка — чем выше содержание последнего в пище, тем больше нужно В2. У детей, беременных,
пожилых людей и при интенсивных нагрузках она возрастает. Рекомендуемая суточная
норма для взрослого человека — 1,4 мг (табл. 52).
О здоровье тела, разума, души
Таблица 52. Содержание витамина В2 в некоторых продуктах
Продукт Содержание витами- на в мг на 100 г Продукт Содержание витамина вмгиа 100 г,
Печень 1,3-2,2 Пшено, гречка, соя, че- чевица гусь, индейка 0,20
Миндаль 0,65 Молоко 0,14-0,24
Желток яиц 0,3-0,6 Кинза 0,17
Скумбрия 0,36 Брокколи, шпинат 0,12
Говядина 0,20 Овсяная крупа 0,11
Творог, козий сыр 0,20-0,40
Витамин РР (витамин ВЗ, никотиновая кислота, ниацин). Основные функции: стимули-
рует пищеварительную систему, нормализует секреторную и моторную функции желудка и
кишечника; поддерживает здоровье нервной системы и работу мозга; стимулирует рост ко-
жи и слизистых оболочек; усиливает действие инсулина; участвует в метаболизме сахаров
и спиртов; позволяет организму человека полностью использовать энергию, получаемую
из пищи; лечит ротовую полость, герпес на губах, предотвращает появление неприятного
запаха изо рта; участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов (азотистых
веществ), в тканевом дыхании; регулирует окислительно-восстановительные процессы в
организме; эффективно понижает уровень холестерина, нормализует концентрацию липо-
протеинов крови, расширяет мелкие сосуды, улучшает микроциркуляцию крови.
Острый дефицит витамина РР (ВЗ) приводит к пеллагре — заболеванию кожи, которое
сопровождается открытыми воспалениями, отечностью, зудом. Со временем она приоб-
ретает коричневую окраску, делается жесткой и шероховатой. В тяжелых случаях нару-
шается функция центральной и периферической нервных систем, что сопровождается по-
терей памяти, галлюцинациями, слабоумием. Общие симптомы гиповитаминоза: вялость,
депрессия, головокружения и головная боль, мышечная слабость, высокая утомляемость,
бледность и сухость кожи, жжение в кистях или ступнях.
Ниацин может образовываться в организме из незаменимой аминокислоты триптофана.
Считается, что из 60 мг триптофана синтезируется 1 мг ниацина. В связи с этим суточная
потребность человека выражается в ниациновых эквивалентах (НЭ). Таким образом, 1 ни-
ациновый эквивалент соответствует 1 мг ниацина или 60 мг триптофана. Рекомендуемая
суточная норма витамина РР (НЭ) — 15-20 мг (табл. 53).
Витамин В5 (пантотеновая кислота). В организме превращается в фермент коэнзим А
и в таком виде находится во всех живых клетках. Он участвует в обмене липидов и углево-
дов, способствует заживлению ран, стимулирует синтез антител, снижает побочные эффек-
ты антибиотиков.
Пантотеновая кислота широко распространена в природе, кроме того, этот витамин
синтезируется микрофлорой кишечника, поэтому гиповитаминоз, как правило, не воз-
никает. Основные симптомы дефицита: расстройство сна, депрессия, покалывание и оне-
мение пальцев ног, боли в нижних конечностях, покраснение кожи стоп, частое возникно-
вение острых респираторных заболеваний.
Глава 1. Физическое здоровье C"l45>'
Таблица 53. Таблица содержания витамина РР (НЭ) в некоторых продуктах
Продукт, Содержание витамина в мг на 100 г Продукт Содержание витамина в мг на 100 г
Арахис 18,9 Мясо гуся, утки; скумбрия 8,7
Семена подсолнечника 15,7 Гречка 7,2
Индейка 13,3 Миндаль 6,2
Мясо кролика 11,6 Рис коричневый 5
Телятина 9,9 Яйца 3-3,6
Печень говяжья 9
Рекомендуемая суточная норма витамина точно не установлена, поскольку он выраба-
тывается в организме. Большинство специалистов считают, что взрослому человеку необ-
ходимо 5-20 мг пантотеновой кислоты в сутки (табл. 54). Согласно РСН ЕС — 6 мг.
Таблица 54. Таблица содержания витамина В5 в некоторых продуктах
Продукт Содержание вита- мина в мг на 100 г Продукт Содержание витами- на в мг на 100 г
Печень говяжья 6,80 Овсяная крупа; цветная капуста 0,90
Горох, зерно 2,20 Индейка 0,60
Арахис 1,80 Брокколи 0,57
Соя 1,75 Говядина 1 кат. 0,50
Яйцо куриное 1,30 Грецкий орех 0,40
Семена подсолнеч- ника 1,13 Молоко коровье, молоко козье, творог, кефир 0,30
Телятина 0,90 Картофель, шпинат, тыква, мор- ковь, банан 0,30
Витамин В6 (пиридоксин). Основные функции в организме:
• самая важная роль — он участвует в обмене, синтезе и транспорте аминокислот;
• помогает построению гемоглобина, стимулирует выработку красных кровяных телец
(эритроцитов);
• имеет большое значение для образования гликогена, метаболизма ненасыщенных жир-
ных кислот, синтеза нуклеиновых кислот и гормонов, поддерживает метаболизм в пече-
ни;
• участвует в нервном обмене, помогает нормальному функционированию нервных тка-
ней, предотвращает развитие различных нервных и кожных болезней;
• уменьшает мышечные судороги, спазмы и различные другие невриты конечностей.
Дефицит этого витамина возникает редко, поскольку он присутствует во многих про-
дуктах питания и в небольших количествах синтезируется кишечными бактериями. Симп-
томы и последствия гиповитаминоза: дерматиты, стоматит, судороги, задержка роста
О здоровье тела, разума, души
у детей, анемии, поражение кожи в области рта, периферический неврит, тошнота, рвота,
нарушения белкового и жирового обменов, в особо тяжелых случаях наблюдается наруше-
ние психики.
Рекомендуемая суточная норма витамина для взрослого человека — 1,2-2 мг (табл. 55).
Таблица 55. Содержание витамина В6 в некоторых продуктах
Продукт Содержание вита- мина в мг на 100 г Продукт Содержание вита- мина в мг на 100 г
Семена подсолнечника 1,35 Рис коричневый, пшено, ячменная крупа 0,5
Яйца 0,12 Мясо 0,3-0,5
Соя, фасоль, грецкие орехи 0,8-0,9 Капуста 0,2-0,5
Скумбрия 0,8 Банан,гречка 0,4
Печень говяжья 0,7 Сельдь 0,4
Корень петрушки 0,6 Арахис, миндаль, картофель 0,3
Витамин В9 (витамин Вс, фолиевая кислота). Основные функции: участие в образова-
нии эритроцитов и гемоглобина, регуляция процесса деления клеток. Поэтому он особенно
важен для роста и развития. Фолиевая кислота необходима для кроветворения, играет важ-
ную роль в обмене белков, образовании в организме некоторых аминокислот, стимулирует
иммунную систему, оказывает благотворное влияние на жировой обмен в печени, обмен
холестерина, требуется для усвоения витаминов группы В, особенно пантотеновой кисло-
ты. Неполный перечень других функций в организме: участвует в синтезе ДНК и РНК,
а также в превращениях аминокислот и синтезе гемоглобина, важных метилосодержащих
соединений, например адреналина, холина, креатина; уменьшает содержание в крови по-
тенциально вредных аминокислот — гомоцистинов; предупреждает анемию; может регули-
ровать ход болезни, уменьшает риск возникновения рака; предотвращает артериосклероз и
сердечно-сосудистые заболевания; стимулирует выделение молока у кормящих, способ-
ствует профилактике врожденных дефектов у новорожденных; используется в профилак-
тике и лечении при появлении паразитов в кишечнике и при пищевых отравлениях; улуч-
шает здоровье кожи, аппетит; является компонентом фолиевой кислоты РАРВ — предот-
Фолиевая кислота в основном
содержится в зеленых растени-
ях. При варке и жарке ее потери
могут достигать 90%, поэтому
лучше употреблять зелень, ово-
щи и фрукты в свежем виде.
вращает и уменьшает морщины.
Фолиевая кислота сохраняется в организме, ее за-
пасов может хватить на несколько месяцев, поэтому
авитаминоз наблюдается редко. При недостаточности
витамина В9 в основном страдают кроветворная и пи-
щеварительная системы. Симптомы и последствия де-
фицита: анемия, потеря аппетита, апатия, поседение
и выпадение волос, замедление роста, кожные изме-
нения, воспалительные поражения языка, слизистой
оболочки рта, желудка и кишечника, сопровождающиеся болями, тошнотой и диареей; во
время беременности недостаток фолиевой кислоты может привести к преждевременньш
родам, кровотечениям, врожденным дефектам потомства.
Глава 1. Физическое здоровье
Витамин В9 в основном содержится в зеленых растениях. Кроме того, в небольшом ко-
личестве он синтезируется микрофлорой кишечника. Для превращения его в активную
форму необходим В12 — эти витамины являются синергистами. Важно отметить, что фо-
лиевая кислота крайне неустойчива — при варке и жарке потери могут достигать 90%. По-
этому лучше употреблять зелень, овощи и фрукты в свежем виде, несмотря на ее сравни-
тельно низкое содержание в них.
Суточная физиологическая потребность для взрослого человека в фолиевой кислоте —
200 мкг, беременным и кормящим — 400 мкг (табл. 56).
Таблица 56. Основные источники витамина В9
Продукт Содержание вита- мина в мкг на 100 г Продукт Содержание вита- мина в мкг на 100 г
Арахис 240 Сердце говяжье 56
Печень говяжья 240 Салат, шпинат 40
Семена подсолнеч- ника 227 Миндаль 40
Соя 200 Пшеница 37
Печень трески 110 Творог жирный, брынза 35
Петрушка 110 Крупа гречневая, ячневая, пше- ничная 32
Фасоль 90 Капуста брюссельская и кольраби 31
Пшено 85 Крупа овсяная 29
Шпинат 80 Укроп 27
Капуста пекинская 79 Капуста цветная 23
Орехи грецкие 77 Горох зеленый свежий; клубника 20
Фундук 68 Киви 19
Кинза 62 Другие фрукты, овощи, ягоды 5-10
Витамин В12 (цианокобаламин). Активно участвует в обмене белков, жиров и углево-
дов в тесном взаимодействии с витамином С, фолиевой и пантотеновой кислотами. Под-
робнее о его функциях: принимает участие в синтезе гемоглобина, ДНК и РНК; стиму-
лирует выработку и регенерацию красных кровяных телец (эритроцитов), предотвращает
заболевание анемией; поддерживает здоровье нервной системы; стимулирует рост у детей,
а также аппетит; необходим для обмена углеводов, способствует правильному использова-
нию жирных кислот, углеводов, белков; устраняет нервное беспокойство, повышает кон-
центрацию внимания, улучшает память и чувство равновесия; участвует в производстве
метионина, который в нашей психике управляет такими чувствами, как доброта, любовь,
ощущение радости; смягчает боль в глазах, иногда применяют для лечения бесплодия, осо-
бенно у мужчин.
О здоровье тела, разума, души
Витамин В12 в природе находится только в продуктах животного происхождения.
Есть данные исследований, доказавших его синтез бактериями в толстом кишечнике,
но известно также, что в этом отделе он не всасывается. Поэтому цианокобаламин
должен поступать с пишей.
Именно вокруг этого витамина часто разгораются споры приверженцев и противников
вегетарианства и сыроедения. Физиологическая потребность в витамине В12 — всего 3 мкг
в сутки (табл. 57). Он накапливается в печени, и его запасов, даже при отсутствии поступле-
ния с пищей, может хватить на несколько лет. Дефицит может возникать при длительном
растительном питании или при повышенной потребности, например во время беременно-
сти. Симптомы: хроническая усталость, раздражительность, головокружение, звон в ушах,
тошнота, бледность, мышечная усталость, запоры, спутанность сознания, расстройства зре-
ния, галлюцинации, потеря памяти, нарушение кроветворения, депрессия, склероз, анемия.
Последствия острого дефицита могут быть крайне тяжелыми: рассеянный склероз, тя-
желые (злокачественные) формы анемии, неврологические расстройства, нарушение пси-
хики и работы нервной системы, фуникулярный миелоз (нарушение чувствительности
кожи, расстройства походки, изменение функций мочевого пузыря и кишечника и др.), им-
мунодефициты.
Таблица 57. Таблица основных источников витамина В12
Продукт Содержание витамина в мкг на 100 г Продукт Содержание витамина , в мкг на Мт'Ч-.
Печень говяжья 60-13 Брынза, творог 1,00
Сердце говяжье 25 Курица 0,55
Почки говяжьи 20-50 Яйцо куриное 0,52
Сельдь И Молоко коровье 0,40
Мясо кролика 4,30 Кефир 0,40
Мозги 3,70 Сметана 0,36
Легкое 3,30 Простокваша 0,34
Говядина 2,60-8 Молоко козье 0,10
Треска 1,60 Масло сливочное 0,07
Сыры твердые 1,14-3,6
Витамин С (аскорбиновая кислота). Необходим организму для защиты от вирусных
и бактериальных инфекций, синтеза стероидных гормонов, нейромедиаторов, коллагена,
всасывания железа. Вместе с витаминами А и Е является мощным антиоксидантом. Имеет
большое значение для нормальной функции клеток головного мозга.
Витамин С:
1) снижает вероятность заболевания раком вследствие курения и развития болезней,
связанных с пробками в дыхательных путях, на 50%. Этот механизм связан с антиокисли-
тельным действием витамина;
2) останавливает синтез азотистого амина, тем самым предотвращая возникновение ра-
ковых опухолей;
Глава 1. Физическое здоровье
3) улучшает метаболизм жиров и липидного профиля, особенно холестерина, предот-
вращает и лечит ожирение крови, артериосклероз, апоплексию мозга, жировой гепатоз,
камни в желчном пузыре;
4) оберегает миокард, предотвращает ухудшение работы мышечных волокон;
5) стимулирует усвоение железа, предотвращает железодефицитную анемию;
6) активизирует синтез коллагена в соединительных тканях и синтез полисахаридов
с кислотными группами;
7) повышает иммунитет, служит для профилактики простудных заболеваний;
8) способствует профилактике гипертонии.
При остром дефиците витамина С возникает цинга — заболевание, которое сопрово-
ждается кровоизлияниями под кожу, в мышцы и суставы, разрыхлением десен, анемией,
выпадением зубов и волос. Проявления гиповитаминоза: подкожные гематомы, бледность
и кровоточивость десен, общая слабость, снижение работоспособности, неопределенные,
долго длящиеся боли в суставах, медленное заживление ран и порезов, замедленный рост
волос, рецидивирующие простудные и инфекционные заболевания. При пониженном со-
держании витамина С в организме человек не испытывает радости, влюбленности, у него
развиваются депрессия и апатия.
В небольших количествах витамин С депонирует в органах, но его поступление
с пишей обязательно, так как он не синтезируется организмом человека.
Рекомендуемая суточная норма витамина — 70-100 мг (табл. 58). Главными источника-
ми аскорбиновой кислоты являются растения, а усвоение ее лучше с витамином Р.
Таблица 58. Основные источники витамина С
Ь Ъ ? Г . " <- < . г&лал.: 1'... •минавмг наЮО г; мгнаЮОг л.,..Л. ............ . X./
Плоды шиповника (сухие) 1100 Брокколи 90
Плоды шиповника (свежие) 650 Цветная капуста 70
Облепиха 120-450 Клубника, апельсин 60
Перец красный сладкий 250 Лимон, яблоко, грейпфрут, мандарин, помидоры 20-40
Черная смородина 120-200 Шпинат, салат латук, щавель 40
Киви 180 Квашеная капуста 30
Петрушка, клюква 150 Картофель свежий 20-25
Укроп, брюссельская капуста 100
Витамин Р — биофлавоноиды, ряд веществ флавоноидов, обладающих способностью
уменьшать ломкость капилляров. Совместно с аскорбиновой кислотой участвуют в окис-
лительно-восстановительных процессах (антиоксидантный эффект), улучшают внутри-
Г"\ О здоровье тела, разума, души
тканевое дыхание, проявляют противовоспалительный, противоопухолевый, желчегонный
эффект. Способствуют усвоению витамина С.
Дефицит витамина Р проявляется крайне редко, сопутствует нехватке витамина С и воз-
никает при длительной недостаточности в питании свежих овощей и фруктов. Проявления:
ломкость капилляров, что выражается в мелких кожных кровоизлияниях, боли в икронож-
ных мышцах при ходьбе, повышенная умственная и физическая утомляемость. Суточная
норма не установлена, ориентировочная — 50% от суточной нормы витамина С (35-50 мг).
Много флавоноидов содержится в листьях чая и красном вине (табл. 59).
Таблица 59. Основные источники витамина Р
Продукт Содержание витами- на вмг на 100 г Продукт Содержание витами- на в мг на 100 г
Черноплодная рябина 1500 Барбарис 400
Шиповник 1000 Перец красный, калина, черника, земляника 300
Малина, вишня, смородина красная и черная, брусника, виноград 200-500 Салат, шпинат, яблоко, гру- ша, слива, персик, морковь, помидоры, капуста - 10-150
Витамин Н (биотин). Витаминоподобное вещество, выполняющее следующие функции:
помогает метаболизму жиров, аминокислот и углеводов; стимулирует работу потовых же-
лез, нервных тканей, костного мозга, мужских половых желез, регенерацию кожи и рост во-
лос; смягчает симптомы дерматита, экземы; предотвращает появление седины и выпадение
волос; уменьшает мышечные боли. С его участием протекают реакции активирования и
переноса углекислого газа в кровеносной системе; он формирует часть некоторых фермент-
ных комплексов и необходим для нормализации роста и функций организма; взаимодей-
ствуя с гормоном инсулином, стабилизирует содержание сахара в крови.
Суточная потребность — 50 мкг в сутки (табл. 60). Дефицит практически не возникает,
так как витамин содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется микро-
флорой кишечника. При гиповитаминозе могут развиваться себорейный дерматит, атония
кишечника, анорексия и парестезии конечностей.
Таблица 60. Содержание витамина Н в некоторых продуктах
Продукт Содержание витами- на в мкг на 100 г Продукт Содержание витами- на в мкг на 100 г
Печень говяжья 200 Овсяная крупа, картофель 20
Яйцо (желток) 100 Говядина 13
Томаты 100 Горох И
Соя 70 Пшеница 7
Морковь 40 Капуста, яблоки 6
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Если мы не любим какой-то продукт, то всегда можно найти ему замену, обратившись
к таблицам, приведенным выше, а также к таблицам раздела «Питание здорового человека
для поддержания высокой жизнедеятельности».
Мы сами в бытовых условиях не можем определить дефицит того или иного элемента.
Простой способ препятствовать его возникновению — перейти на полноценный рацион и ве-
сти здоровый образ жизни. Эта книга поможет вам сделать первый шаг. Ее цель — дать мини-
мальные знания и понимание всех факторов, которые влияют на здоровье. Здоровое питание
обеспечит нас всеми необходимыми веществами. Следование его правилам поможет хорошо
переварить и усвоить нужные организму продукты. Соблюдение режима дня и физические
нагрузки средней интенсивности улучшают обмен веществ. Позитивный настрой укрепит
нервную систему, а работа над собой позволит лучше понять себя и окружающий мир.
А если вам захотелось чего-нибудь вкусненького, чего вы давно не пробовали, —
съешьте. Возможно, дефицит заявляет о себе через тягу к забытой пише.
Незаменимые аминокислоты: последствия дефицита и переизбытка.
Основные свойства и содержание в продуктах
Российский академик
А. М. Уголев в своих исследованиях
доказал, что микрофлора здорово-
го кишечника вырабатывает все
необходимые, в том числе и неза-
менимые, аминокислоты — при
условии, что человек употребляет
достаточное количество расти-
лпелъной пищи.
Растительные и животные белки, которые поступают с пищей, состоят из определенного
набора аминокислот. В процессе пищеварения они рас-
щепляются на аминокислоты, которые используются
организмом для создания собственного белка.
Всего в биосинтезе белка участвует 20 аминокислот,
8 из которых являются незаменимыми для человека —
лейцин, изолейцин, валин, метионин, лизин, треонин,
фенилаланин, триптофан. Для маленьких детей, пожи-
лых и больных людей незаменимыми также считаются
аргинин и гистидин. Российский академик А. М. Уголев
в своих исследованиях доказал, что микрофлора здоро-
вого кишечника вырабатывает все необходимые, в том
числе и незаменимые, аминокислоты — при условии, что чело-
век употребляет достаточное количество растительной пищи.
В противном же случае отсутствие в ней незаменимых амино-
кислот резко нарушает синтез белка, в организме возникает от-
рицательный баланс азота, могут остановиться рост, развитие.
Помимо того что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов
человеческого организма, также некоторые из них:
• исполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейроме-
диаторы — химические вещества, передающие нервный импульс от одной нервной
клетки к другой. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной
работы головного мозга;
• способствуют тому, чтобы витамины и минералы адекватно выполняли свои функции;
• непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
Подробнее о функциях незаменимых аминокислот вы узнаете из таблицы 61.
Некоторые аминокис-
лоты необходимы для нор-
мальной работы головного
.мозга. .
\0
О здоровье тела, разума, души
Таблица 61. Незаменимые аминокислоты
Аминокислота Функция Последствия дефи- цита/избытка Медицинское при- менение Продукты, в кото- рых содержится
Валин Необходим для метаболизма в мышцах, восстановления по- врежденных тканей и поддержа- ния нормального обмена азота в организме. Может быть использо- ван мышцами в качестве источни- ка энергии Атаксия, гиперестезия. Чрезмерно высокий уровень валина может привести к появлению таких симптомов, как парестезии (ощущение мурашек на коже), и даже галлюцинаций Часто используется для коррекции вы- раженного дефицита аминокислот, возник- шего в результате при- выкания к лекарствам Репа, морковь, свек- ла, листовой салат, кабачки, помидоры, зерновые, мясо, грибы, молочные продукты, арахис, соевый белок
Лейцин Имеет кетогенную функцию, важ- ную для ассимиляции сывороточ- ных глобулинов в организме, акти- вирует эндокринную систему. Не- сколько понижает уровень сахара в крови и стимулирует выделение гормона роста Нарушение деятель- ности щитовидной железы и почек. Из- быток лейцина может увеличить количество аммиака в организме и вызвать гипоглике- мию Способствует регене- рации костей, кожи, мышц, часто рекомен- дуется в восстанови- тельном периоде после травм и операций Бурый рис, бобы, мясо, соевая и пше- ничная мука, оливки, авокадо, кокосовые и грецкие орехи, арахис
Изолейцин Имеет кетогенную функцию, вы- сокое содержание в сывороточных глобулинах, играет ключевую роль в утилизации пищи. Необходим для синтеза гемоглобина, стабили- зирует и регулирует уровень саха- ра в крови и процессы энергообес- печения. Метаболизм изолейцина происходит в мышечной ткани Массивное выделение через почки введенно- го извне азота, умень- шение массы тела Увеличивает выносли- вость и способствует восстановлению мы- шечной ткани. Не- обходим при многих психических заболе- ваниях; дефицит этой аминокислоты приво- дит к возникновению симптомов, сходных с гипогликемией Миндаль, кешью, куриное мясо, ту- рецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки
Фенилаланин Представляет собой исходный ма- териал для синтеза гормонов щи- товидной железы и меланина, уча- ствует в процессе глюконеогенеза (синтеза глюкозы). В организме может превращаться в амино- кислоту тирозин, которая, в свою очередь, используется в синтезе двух основных нейромедиаторов: дофамина и норадреналина Нарушение функций щитовидной железы, надпочечников, гипо- тензия. Употребление противопоказано при беременности, лицам с приступами бес- покойства, диабетом, высоким артериальным давлением, фенилке- тонурией, пигментной меланомой Влияет на настрое- ние, уменьшает боль, улучшает память и способность к обуче- нию, подавляет аппе- тит. Используется при лечении артрита, де- прессии, при предмен- струальном синдроме, мигрени, ожирении, болезни Паркинсона Морковь, свекла, помидоры, шпинат, яблоки,ананас
Треонин Играет важную роль в усвоении пищевого белка. Способствует функционированию печени и ус- воению жиров, образованию анти- тел, укрепляет иммунную систему Массивное выделение через почки экзогенно- го азота, потеря массы тела Требуется при сниже- нии интеллектуальных функций и концентра- ции внимания, алкого- лизме и др. Зеленые листовые овощи, папайя, морковь, зерновые, орехи, мясо, яйца, молоко
Глава 1. Физическое здоровье
Аминокислота Функция Последствия дефи- цита/избытка Медицинское при- менение Продукты, в кото- рых содержится
Триптофан Является составной частью почти всех специфических для организ- ма протеинов, за исключением коллагена и инсулина. Необхо- дим для образования альбумина, участвует в синтезе никотиновой кислоты, гормонов серотонина и мелатонина. Регулирует функции централь- ной нервной и иммунной систем, а также системы кровообращения Анемия, женская и мужская стерильность, выпадение волос, не- специфические изме- нения органов зрения, одна из причин разви- тия пеллагры. Возмож- ны спазм коронарной артерии, задержка ум- ственного развития, ко- ординации мышечных движений, утолщение и шершавость кожи Помогает избавиться от депрессии и бессон- ницы, смягчает стресс. Немного снижает ап- петит, чем способству- ет борьбе с ожирением Репа, редька, фен- хель, бананы, поми- доры, шпинат, яйца, рыба, семечки, орехи, неочищенный рис, творог, соя
Метионин Участвует в переработке жиров, предотвращая их отложение в печени и стенках артерий. Необ- ходим для синтеза нуклеиновых кислот, холина, коллагена и мно- гих других белков, участвует в секреции адреналина. Оказывает выраженное антиоксидантное действие Ожирение, цирроз печени, анемия, кро- вотечения, мышечная атрофия Применяют в ком- плексной терапии ревматоидного артрита и токсикоза беремен- ности. Способствует пищеварению, обеспе- чивает дезинтоксика- ционные процессы, за- щищает от воздействия радиации, использует- ся при остеопорозе и химической аллергии Капуста, хрен, ябло- ки, арахис, бобовые, яйца, чеснок, чечеви- ца, мясо, лук, соевые бобы, рыба, йогурт
Лизин Необходим для строительства любого белка, способствует фор- мированию и росту костной ткани, поддерживает женскую половую функцию. Требуется для нормаль- ного роста детей, способствует усвоению кальция. Участвует в синтезе антител, гормонов, фер- ментов и восстановлении тканей Анемия, кровоизлия- ния в глазное яблоко, ферментные наруше- ния, плохой аппетит, замедление роста и снижение массы тела, нарушения работы репродуктивной систе- мы, медленный рост костной ткани, голов- ная боль, тошнота, снижение слуха Применяют в вос- становительном периоде после опе- раций и спортивных травм. Прием лизина в комбинации с вита- мином С и биофла- воноидами рекомен- дуется при вирусных заболеваниях (герпес и ОРВИ) Зеленые овощи, сельдерей, оран- жевые плоды, сыр, яйца, рыба, молоко, картофель, красное мясо, соевые и дрож- жевые продукты
Аргинин Является условно незаменимой аминокислотой (нужна детям, по- жилым и больным людям). Источ- ник азота и важное метаболическое звено в образовании мочевины, защищает от гипераммониемии, необходим для нормального роста Нарушение роста тела, азооспермия Тормозит рост опухо- лей, повышает имму- нитет, применяется при циррозе, ожирении, лечении бесплодия у мужчин, способствует заживлению ран Тыквенные семечки, кедровые и грецкие орехи, горох, рис нешлифованный, проростки пшеницы, курица, лосось, яйца, молоко, желатин, шоколад
продолжение
<7^ О здоровье тела, разума, души
Таблица 61 (продолжение)
Аминокислота Функция Последствия дефи- цита/избытка Медицинское при- менение Продукты, в кото- рых содержится
Является условно незаменимой аминокислотой (нужна детям и Анемия, ослабление, Полезен страдающим
S S больным уремией). Регулирует синтез фолиевой, нуклеиновой нехватка карнозина в мышцах, нарушение несварением желудка, используется при ле- Рис, пшеница, рожь,
и £ кислот и гемоглобина, рост и реге- умственного развития чении ревматоидных другие злаки
нерацию клеток. Образует нейро- медиатор гистамин у детей артритов, аллергий, язв и анемии
В таблице 62 приведены показатели содержания незаменимых аминокислот в продук-
тах. Выделены те, в которых содержится больше половины суточной потребности опре-
деленной аминокислоты, согласно нормам Всемирной организации здравоохранения.
Таблица 62. Содержание незаменимых аминокислот в продуктах (по Скурихину и по дан-
ным базы департамента США по сельскому хозяйству)
Продукт Белок % Незаменимые аминокислоты (мг на 100 г продукта нетто)
Триптофан Лизин Метионин Валин Треонин . Лейцин Изолейцин Фенилаланин
Суточная потребность (ВОЗ), мг 1000 3000- 5000 2000- 4000 3000- 4000 2000- 3000 4000- 6000 3000- 4000 2000- 4000
Яйцо куриное 12,7 204 903 424 772 610 1081 597 652
Молоко коровье 3,2 50 261 87 191 153 324 189 171
Мясо
Говядина 1-й кат. 18,6 210 1589 445 1035 803 1478 782 795
Говядина 2-й кат. 20,0 228 1672 515 1100 859 1657 862 803
Свинина мясная 14,3 191 1239 342 831 654 1074 708 580
Курица 1-й кат. 18,2 293 1588 471 877 885 1412 653 744
Курица 2-й кат. 20,8 330 1699 574 899 951 1824 828 896
Колбаса
Докторская 12,8 151 945 177 672 529 913 547 508
Сосиски молочные 11,4 203 839 111 630 357 757 313 369
Глава 1. Физическое здоровье
Продукт Белок % Незаменимые аминокислоты (мг на 100 г продукта нетто)
Триптофан Лизин Метионин Валин Треонин Лейцин Изолейцин Фенилаланин
Рыба
Минтай 15,9 200 1800 600 900 900 1300 1100 700
Тунец 297 2437 785 1367 1163 2156 1223 1036
Лосось 20,0 248 2030 654 1139 969 1796 1018 863
Сельдь атлантическая 19,0 250 1800 350 1000 900 1600 900 700
Творог, сыр
Нежирный 18,0 180 1450 480 990 800 1850 1000 930
Жирный 14,0 212 1008 384 838 649 1282 690 762
Сыр твердый 26,8 788 1747 865 1414 1067 1780 1146 1280
Бобовые
Соя 34,9 450 2090 560 2090 , 1390 2670 1810 1610
Горох 23,0 260 1660 250 1100 930 1650 1330 1110
Фасоль 22,3 260 1590 280 1120 870 1740 1030 ИЗО
Нут 20 185 1291 253 809 716 1374 828 1034
Чечевица 24 232 1802 220 1281 924 1871 1116 1273
Крупа
Гречневая 12,6 180 630 260 590 500 680 520 540
Овсяная 11,9 160 420 140 580 350 780 500 550
Рисовая 7,0 80 260 130 420 240 620 330 350
Полтавская 12,7 90 280 140 380 300 680 330 580
Перловая 10,4 100 300 120 490 320 490 460 460
Ячневая 9,3 120 320 160 450 210 510 560 490
Пшено 12,1 180 360 270 620 440 1620 590 580
Макаронные изделия 12,3 125 249 189 518 331 866 470 626
м учные изделия
Мука пшеничная 1-го сорта 10,6 120 290 160 510 330 880 530 580
Хлеб ржаной 5,5 67 186 62 268 175 358 207 309
Хлеб пшеничный из муки 2-го сорта 8,4 97 229 138 384 274 538 303 391
прололжение
О здоровье тела, разума, души
Таблица 62 (продолжение)
ft * i Xft ft \ >V&* -><*«. ^.V-ДЛ ЛХ?У^^' J ' =?^ ,y^ ... ,. j.x #*'&#<*>,& $ iX <s 'i L> ~ ^y„f ; Д v . if ХГЛ : Xi t\;r, ;£• ' Z \if v< '* * t X 7 x^7 * i Y xj>cv^^ ^.,z <XJ **ft t ?'X7 S ft'7/*>y ft ft ft ft ; t X-> ,-Z%. Л?ТХ^Х « * x ;>ftr д tti Z t fftXX / tft ft ft. J ft ftft ft ftt* /ft z <у ' < ' ,* 4аф 'х <й=Д : jj'i >4^ № г > > ftxrH'ftft :<?
Триптофан Лизин Метионин Валин Треонин Лейцин Изолейцин Фенилаланин
Орехи и семена
Грецкий 16,2 170 424 236 753 596 1170 625 711
Фундук 15 193 420 221 701 497 1063 545 663
Миндаль 18,6 214 580 151 817 598 1488 702 : ,' V $ ' ЛМХХ4. «,хх.
Кешью 18,5 287 928 362 1094 688 1472 789 , 951
Фисташки 20 271 1142 335 1230 667 1542 893 'SiojUsi
Арахис 26,3 250 926 317 1082 883 1672 907
Бразильский 14,3 141 492 756 362 1155 516 630
Кедровый 23,7 107 540 259 687 370 991 542 524
Подсолнечника семена 20,7 348 937 494 1315 928 1659 1139 йде
Тыквы семена 24,5 x4X>k.. >&&».л1г.84. < 1236 603 WS 998 1281 Жй
Льна семена 18,3 297 862 370 1072 766 1235 896 957
Кунжута семена 19,4 330 650 880 980 730 1500 750 940
Мака семена 17,5 184 952 502 1095 686 1321 819 758
Зелень
Шпинат 2,9 39 174 53 161 122 223 147 129
Базилик 3 39 110 36 127 104 191 104 130
Лук порей 2 12 78 18 56 63 96 52 55
Мята 3 50 141 46 164 135 247 135 168
Петрушка 3,7 45 181 42 172 122 204 118 145
Салат 1,5 6 55 10 46 39 52 55 36
Сельдерей 1 0,9 36 27 5 27 20 32 21 20
Щавель 1,5 20 115 35 133 94 167 102 114
Укроп 2,5 114 246 И 154 68 159 195 65
Некоторые овощи i (для сравнения)
Капуста белокочанная 1,2 11 44 12 42 35 41 30 32
Брокколи 2,8 33 135 38 125 88 129 79 117
Картофель 2,0 28 135 26 122 97 128 86 98
Морковь 1 12 101 20 69 191 102 77 61
Свекла 1,6 19 58 18 56 47 68 48 46
Кабачок цуккини 0,6 10 67 18 54 29 71 44 43
Тыква 1 12 54 И 35 29 46 31 32
Глава 1. Физическое здоровье
V < " .v.' j.- > Ч г . . Продукт Z * А > * V 4 < Белок > % Незаменимые аминокислоты (мг на 100 г продукта нетто)
Триптофан Лизин Метионин Валин Треонин Лейцин Изолейцин Фенилаланин
Некоторые фрукты и ягоды (для сравнения)
Абрикос 0,9 15 97 6 47 47 77 41 52
Авокадо 2 25 129 37 105 72 141 83 95
Виноград кишмиш 0,3 И 27 9 22 22 22 И 19
Груша 0,4 2 17 2 17 И 19 И И
Яблоко 0,4 1 12 1 12 6 13 6 6
Как получить
дневную необходимую
норму незаменимых
аминокислот.
Выводы об аминокислотах
Согласно данным табл. 62 если здоровый человек при среднем
рационе употребляет в день, например:
• 200 г творога (+ фрукты) на завтрак;
• 200 г рыбы или мяса (+ овощи, зелень) на обед;
• 200-300 г зерновых или бобовых (+ овощи, зелень) на ужин;
• 50 г любых орехов или семян, несколько свежих фруктов и/или стакан сезонных ягод
в перекусах,
то получает необходимую норму всех незаменимых аминокислот.
Отдельный вопрос — расщепление и усвоение аминокислот организмом, потому что
даже при полноценном рационе часто наблюдаются аминокислотные дефициты. Не-
смотря на то, что в зелени, овощах и фруктах их мало посравнениюс пишей животно-
го происхождения, эти растительные продукты могут считаться важным их источни-
ком. Так, наиболее часто употребляемые сырыми некоторые фрукты, овощи и особен-
но зелень не теряют своих естественных ферментов при термальной обработке, что
значительно облегчает расщепление и усваивание их белка. Также сырая растительная
пиша является источником клетчатки — главной биомассы для микрофлоры кишечни-
ка, которая способна синтезировать незаменимые аминокислоты.
Обращаем внимание, что во избежание дефицита незаменимых аминокислот надо упо-
треблять пищу животного происхождения. Вегетарианцам стоит учесть их наличие в мо-
лочных продуктах, овощах, фруктах, зелени, орехах и семечках и следить за поступлением
в организм. Сыроедам необходимо вводить в рацион бананы, богатые белками, овощи:
цветную и брюссельскую капусту, брокколи, орехи и семечки, пророщенные зернобобо-
вые — и не бояться дефицита. Немного мяса или рыбы через день, несколько яиц в неде-
лю, творог, кисломолочные продукты не принесут вреда, если ими не злоупотреблять
\0
"т7\ О здоровье тела, разума, души
Белки, в частности, содер-
жащие высокое количество неза-
менимых аминокислот, особенно
важны в период роста, восста-
новления, а также во время ак-
тивного похудения и интенсив-
ных физических нагрузок.
(см. следующий раздел). Белки, в частности, содержащие высокое количество незамени-
мых аминокислот, особенно важны в период роста, восстановления, а также во время ак-
тивного похудения и интенсивных физических нагру-
зок. В особо тяжелых случаях, при заболеваниях прак-
тикуются дополнительные аминокислотные подпитки
организма.
Хороший врач может прописать прием аминокислот-
ных комплексов в виде пищевых добавок. Так, например,
доктор Дэниэл Дж. Амен в своей книге «Великолепный
мозг в любом возрасте» описывает их положительное
действие, направленное на лечение депрессии и синдро-
ма дефицита внимания, повышение уровня выработки гормонов и улучшение работы мозга
в целом. Каждый человек индивидуален. К сожалению, нет единого рецепта для всех. Кто
дает такой рецепт, тот... заблуждается.
...у каждого есть своя норма по-
требления белка в зависимости от
возраста, физической активности,
пищевых пристрастий. Например,
вегетарианцы употребляют всего
15-50 г белка в сутки.
Потребность в белках. Избыток животных белков вредит здоровью
Белки являются основным материалом для жизненно важных процессов человеческого
организма. В зависимости от биологических функций различают следующие виды:
• транспортные;
• структурные;
• ферментные;
• пищевые;
• сократительные;
• двигательные;
• защитные;
» регуляторные.
Немецкие врачи-диетологи Г. Хаубер-Швенк и М. Швенк считают, что для каждого воз-
раста есть своя средняя дневная норма потребления белка: младенцы и дети — 2 г, взрос-
лые — 0,8 г, пожилые люди — около 1,2 г на 1 кг веса.
В развитых странах люди не ощущают дефицита
белка в организме, наоборот — его избыточное посту-
пление приводит к негативным последствиям: плохо
выводится мочевина, образующаяся в процессе их
распада, нарушается белковый обмен, происходит от-
ложение камней и солей в почках, суставах, мышцах,
сухожилиях. Обычно это происходит на фоне пере-
едания, нарушения жирового, белкового, углеводно-
го и водно-солевого обмена.
Известный врач и целитель Галина Шаталова последние 40 лет своей жизни (умерла в
возрасте 96 лет) употребляла лишь 11 г белка в день. Участники организованных ею пеших
экспедиций по среднеазиатским пустыням — 10-25 г, а подготовленные Шаталовой спор-
Глава 1. Физическое здоровье
тсмены-марафонцы — 28 г, причем вся их пища была растительной — зелень, злаки, фрукты,
овощи. Г. Шаталова в своей книге «Формула здоровья и долголетия» ссылается на норму,
рекомендуемую Всемирной организацией охраны здоровья, — 29-37 г белка в сутки.
Современные диетологи рекомендуют потреблять в день 0,7-0,8 г белка на 1 кг веса че-
ловека. Ясно одно — у каждого есть своя норма потребления белка в зависимости от возрас-
та, физической активности, пищевых пристрастий. Например, вегетарианцы употребляют
всего 15-50 г белка в сутки, что для них вполне нормально, несмотря на активный совре-
менный образ жизни.
Главный вывод: регулярное употребление белка значительно больше 0,8 г на 1 кг веса
человека может привести к нарушениям здоровья и преждевременному старению.
Например, для человека весом 80 кг дневная норма белка не должна превышать 64 г.
Сравним: 200 г зерновых содержат в среднем 20 г белка, 500 г овощей — около 7,5 г, 100 г
хлеба — около 40 г, 150 г сырого мяса или рыбы — около 30 г, 2 средних куриных яйца (сы-
рых) — 15 г.
Ниже приведем информацию о содержании белка в основных группах продуктов
(табл. 63).
Таблица 63. Среднее содержание белка в основных группах продуктов питания
Продукты . Среднее содержание белка, г на 100 г
Мясо и птица 18 г (куриное филе — до 24 г)
Рыба и морепродукты 18 г (тунец — 24 г, красная икра — до 32 г)
Яйца 12 г
Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, сметана кисломолочные сыры твердые сыры 3-5 г 17 г До 30 г
Зернобобовые 22 г (соя — до 35 г)
Орехи и семечки 20 г
Зерновые Юг
Овощи и зелень 1-2 г (брюссельская капуста — 4,8 г, петрушка — 3,7 г)
Фрукты и ягоды 1 г
Мясо достаточно употреб-
лять 2-3раза в неделю по 150-
200 г с овощами и зеленью и не
смешивать с крахмалами.
Следует отметить, что животные белки — трудноперевариваемые, для расщепления
они требуют больших энергозатрат организма, чем
белки растительного происхождения, которые усваи-
ваются легче.
Придерживаясь здорового питания, следует ограни-
чить потребление мяса, рыбы, не допуская превыше-
О здоровье тела, разума, души
Красное мясо (свинину,
говядину, баранину) следует
вводить в рацион в ограни-
ченном количестве.
ния суточной нормы белка. Мясо достаточно есть 2-3 раза в неделю по 150-200 г с ово-
щами и зеленью и не смешивать с крахмалами. При употреблении молока и молочных
продуктов следует обратить внимание на то, что в коро-
вьем молоке содержится белок альфа-казеин, который мо-
жет быть причиной аллергических реакций. В козьем тако-
го белка практически нет, а большой процент бета-казеина
приближает его по ценности к женскому молоку. Козье
легче усваивается, не вызывая расстройств пищевари-
тельной системы. Многие специалисты по питанию считают молоко продуктом исклю-
чительно детского питания.
Тем, кто ест мясо, следует отдавать предпочтение кисломолочным продуктам с целью
очищения, реже употреблять свежее молоко. Немногие знают, что его следует пить после
18.00 или утром до 6.00. Хотя, например, молоко с липовым медом на ночь является очень
действенным снотворным средством. Но в любом случае надо отдавать предпочтение на-
туральным, фермерским молочным продуктам, а не промышленным. Их можно делать
собственными руками — например, домашний творог будет намного полезнее, чем мага-
зинный. Несложно произвести дома и масло, взбалтывая 1 л свежей сметаны или сливок
(добавив немного теплой воды) в трехлитровой банке.
Красное мясо (свинину, говядину, баранину) следует вводить в рацион в ограничен-
ном количестве в связи с тем, что находящиеся в нем пурины повышают уровень мочевой
кислоты в крови и почки не справляются с выведением мочевины. Соли мочевой кислоты
опасны для здоровья и откладываются в мышцах, сухожилиях, суставах, почках, возникает
подагра (чаще у мужчин). Начало этой болезни характеризуется жжением и увеличением
сустава большого пальца правой ноги.
Повторим главный вывод этого раздела: не допускать ежедневного переизбытка поступ-
ления белка в организм, то есть употреблять более чем 0,8 г на 1 кг веса.
На собственном опыте я убедился, что превышение нормы более чем в 2 раза (при упо-
треблении красного мяса в избыточном количестве) приводит к нарушению белкового об-
мена, повышению уровня мочевой кислоты в крови и отложению ее солей — возникнове-
нию подагры. Регулярное употребление более 80 г белка в день, систематическое перееда-
ние могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Если человек употребляет ежедневно 500 г овошей и фруктов (в том числе богатые белком
цветную, брюссельскую капусту и брокколи), он обеспечивает себя примерно 10 г
белка. Дополнительно ему необходимы:
100 г хлеба цельнозернового — 10 г белка;
200 г зерновых (в виде каш) — 20 г белка;
150 г сыра/творога, мяса/рыбы — 27 г белка.
Всего 67 г белка в день.
Этого количества белка будет достаточно для здорового человека весом 85 кг.
Глава 1. Физическое здоровье
Белок дает чувство насыщения и устраняет голод, поэтому белковые диеты так популяр-
ны для снижения веса. Они эффективны, но использующие их люди должны знать о воз-
можном вреде и после похудения наладить здоровое питание.
Рассчитайте свой индекс массы тела и количество
необходимых вам калорий
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле
Вес
ИМТ = рост2
Например, мой ИМТ = 76 :1,762 = 24,6.
Если ИМТ:
< 18,5 — вес недостаточный;
18,5-24,9 — вес нормальный;
25-29,9 — вес избыточный;
> 30 — ожирение;
> 40 — тяжелое ожирение.
Мой максимальный ИМТ был = 34,7.
Ожирение усугубляет существующие нарушения здоровья, поэтому следует снижать
свой вес до нормы.
Самая простая формула для расчета нормального веса человека: вес мужчины (среднего
телосложения) = рост - 100; вес женщины (среднего телосложения) = рост - 110.
Академик Н. Амосов считал, что для здоровья сердца человеческий вес должен быть та-
ким: рост - 105, а лучше - 110. Если вы человек ширококостный и широкоплечий, с боль-
шим объемом мышц или, наоборот, очень тонкой кости с малым объемом, можно сделать
поправку до 5 кг в ту или иную сторону, поскольку у каждого из нас своя конституция тела.
Ожирение является и симптомом, и причиной многих болезней. Имея его, к 40-50 го-
дам человек приобретает серьезные нарушения здоровья с угрозой появления хрониче-
ских заболеваний.
Чем раньше начать борьбу с ожирением, тем легче завершить ее без последствий. Уче-
ными доказано, что жир содержит токсичные вещества. Кроме того, жировые клетки имеют
фермент, который превращает некоторые другие стероидные гормоны в эстроген. Его по-
вышенный уровень усложняет задачу похудения. Он усиливает рост и деление жировых
клеток, особенно на животе и бедрах. Согласно исследованиям, у людей, страдающих ожи-
рением, размер мозга уменьшается на 4% и сам человек вы-
глядит на 8 лет старше.
Ключевой фактор для уменьшения веса — количество
потребляемых дневных калорий. Их можно рассчитывать
по формуле Харриса—Бенедикта, умножив результат на ко-
эффициент активности:
Согласно исследованиям,
у людей, страдающих ожи-
рением, размер мозга умень-
шается на 4% и сами они
.выглядят на 8лет старше.
"тТЧ О здоровье тела, разума, души
• для мужчин = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] - [6,8 х возраст (годы)];
• для женщин = 655 + [9,6 х вес (кг)] + [1,8 х рост (см)] - [4,7 х возраст (годы)].
Умножьте получившееся число на следующий коэффициент:
• 1,2 — неактивный образ жизни;
• 1,3 —малая активность;
• 1,4 — выполнение упражнений 2-4 дня в неделю;
• 1,5 — умеренная активность (упражнения средней интенсивности 3-5 дней в неделю);
• 1,75 — активный образ жизни (тренировки 6-7 дней в неделю);
• 1,9 — высокая активность (усиленные тренировки 2 раза в день или физическая ра-
бота).
Для меня количество необходимых калорий составляет
66 +13,7 х 78 + 5 х 178 - 6,8 х 48 = 1700 ккал.
При моей умеренной активности к = 1,5. Итого: 1700 х 1,5 = 2550 ккал.
На обмен веществ в день человек в среднем тратит 1200-1400 ккал. Плюс на работу 500
(если она легкая) или 2000 ккал (если тяжелая). Можно рассчитать свои энергозатраты
в течение дня, воспользовавшись таблицей 64.
Таблица 64. Энергозатраты по разным видам деятельности
'' Вид деятельности Калдрийв час • ДриДес^ДО кг/ Калбрийвчас при весе 60 кг Калорий .вЧас /Ййррйййжс, Д^а..1.кгвеса:.:
Спо] рт
Занятия аэробикой 260 312 364 5,2
Бадминтон 240 288 336 4,8
Баскетбол 240 288 336 4,8
Боулинг 180 216 252 3,6
Езда на велосипеде, 16 км/ч 270 324 378 5,4
Медленные танцы 180 216 252 3,6
Быстрые танцы 370 444 518 7,4
Фехтование 200 240 280 4
Футбол 220 264 308 4,4
Гольф, дзюдо 160 192 224 3,2
Гимнастика 200 240 280 4
Гандбол 160 192 224 3,2
Хоккей 220 264 308 4,4
Верховая езда рысью 280 336 392 5,6
Гребля медленная 200 240 280 4
Гребля спортивная 320 384 448 6,4
Бег, 10,4 км/ч 420 504 588 8,4
Бег, 12 км/ч 570 684 798 11,4
\0
Глава 1. Физическое здоровье
---------------------- I 163
. Вид деятельности Калорий в час при весе 50 кг Калорий в час при весе 60 кг Калорий в час при весе 70 кг Калорий в час на 1 кг веса
Бег, 16 км/ч 720 864 1008 14,4
Катание на скутере, на коньках 160 192 224 3,2
Катание на роликах 210 252 294 4,2
Катание на беговых лыжах 370 444 518 7,4
Катание на горных лыжах 260 312 364 5,2
Прыжки через скакалку 280 336 392 5,6
Сквош 370 444 518 7,4
Медленное плавание кролем 350 420 490 7
Медленное плавание брассом 280 336 392 5,6
Настольный теннис, волейбол 240 288 336 4,8
Большой теннис, прыжки с трамплина 290 348 406 5,8
Ходьба, 3,8 км/ч 210 252 294 4,2
Ходьба, 5,6 км/ч 240 288 336 4,8
Ходьба, 7,2 км/ч 280 336 392 5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 270 324 378 5,4
Тренировка с отягощениями 190 228 266 3,8
Аштанга-йога 300 360 420 6
Статическая йога 160 192 224 3,2
Утренняя гимнастика 150 180 210 3
Горный туризм 417 500 583 8,33
Конный спорт 219 262 306 4,37
Бильярд 125 150 175 2,5
Мотоциклетный туризм 90 108 126 1,8
Автомобильный туризм 80 96 112 1,6
Домашняя работа
Вскапывание земли 200 240 280 4
Уборка квартиры пылесосом 150 180 210 3
Подметание пола 121 145 169 2,41
Мытье пола 300 360 420 6
Мытье окон 175 210 245 3,5
Вязание 83 100 116 1,66
Мытье посуды 103 124 144 2,06
Уборка овощей на огороде 235 282 329 4,7
Прополка грядок вручную 145 174 203 2,9
Ручная стирка 265 318 371 5,3
продолжение &
О здоровье тела, разума, души
Таблица 64 (продолжение)
: ’ Вид деятельности Калорий в час при весе 50 кг Калорий в час при весе 60 кг Калорий вчас при весе 70 кг . Калорййв^йс • ;нйМ.кг>йс^
Глажение белья 97 116 136 1,94
Прочее
Стояние на ногах 75 90 105 1,5
Беседа стоя 81 97 ИЗ 1,61
Беседа сидя 76 91 106 1,51
Езда за рулем автомобиля 100 120 140 2
Умственная работа 73 88 102 1,46
Писание писем 72 86 101 1,44
Подъем по лестнице 370 444 518 7,4
Нахождение в положении сидя 40 48 56 0,8
Сон 47 56 65 0,93
Покой без сна 55 66 77 1,1
Сидение в покое 72 86 100 1,43
Громкое чтение 75 90 105 1,5
Одевание и раздевание 85 101 118 1,69
Занятие сексом 200 240 280 4
Если вы изучите калорийность пищи и купите небольшие весы, то сможете проанали-
зировать, сколько съедаете за день, записывая и ведя дневник калорий. И поймете, почему
у вас такой вес.
Липидные клетки стремятся к размножению, поэтому жир в теле биологически ак-
тивен. Он производит гормон лептин, который в норме подавляет аппетит. У людей
с лишним весом мозг, к несчастью, теряет чувствительность к лептину и больше не
имеет сдерживающих факторов. Жировые клетки производят и гормон адипонёктин,.
который тоже должен «отключать» чувство голода и помогать сжигать жир. Но при
накоплении запасов его уровень падает и процесс сжигания становится менее эф-
фективным. Еше жировые клетки производят вещества для иммунной системы — ци-
токины, которые в избытке увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, по-
вышают уровень сахара в крови и ведут к вялотекущим хроническим воспалениям.
Жир в теле, особенно брюшной на животе, повышает уровень плохого холестерина
и понижает уровень хорошего.
Низкокалорийное здоровое питание — спасение от ожирения. 100 г жиров дает 900 ккал
(15 г помещается в столовой ложке), 100 г белка — 420 калорий, 100 г углеводов — также
420 калорий, 100 г спирта — 700 калорий. Таблица калорийности продуктов питания при-
ведена в приложениях в конце книги. Также можно воспользоваться таблицами продуктов
в разделе «Питание здорового человека для поддержания высокой жизнедеятельности»
и таблицами примерных низкокалорийных рационов в разделе «Вред переедания».
Глава 1. Физическое здоровье
------------------------- I 165
Как правильно похудеть, обретая энергию и здоровье
Избавление от избыточного веса, а точнее от лишнего жира, является одним из самых
главных шагов к обретению здоровья.
Следует понять причины возникновения лишнего веса. Чаше всего это целый ком-
плекс: образ жизни, переедание, малая двигательная активность, неконтролируемое
употребление спиртного, а также проблемы психологического характера: стрессы,
ухудшение отношений, «заедание» проблем, неприятностей, скука, отсутствие жиз-
ненной цели, разочарования. Ожирению способствуют нарушения сна, режима
дня и питания. Избавляясь от лишнего веса, следует устранять и возможные причины
изменения жирового обмена вешеств.
Дэниэл Дж. Амен, известный исследователь мозга человека, считает, что единого ре-
цепта нет. Причины переедания могут быть разными, поскольку у всех разная структура
мозга и психики. Поэтому путь избавления от переедания каждому надо искать свой. Тем,
кто страдает компульсивным перееданием (людям с приступами тревоги и раздражения,
склонным к противостоянию и спорам, негибким в мышлении, желающим, чтобы все было
так, как они хотят, не видящим вариантов, зацикливающимся на тревожных, депрессивных
идеях или мыслях о еде, любящим объедаться на ночь и не чувствующим голода с утра),
нужны действия, которые увеличивают усвоение серотонина:
1) физическая активность;
2) если негативные переживания или мысли о еде появляются часто — занятия, на ко-
торые можно отвлечься. Надо иметь список из 10 дел, которыми можно заняться
вместо еды;
3) отказ от автоматических возражений, в том числе и себе;
4) хороший сон (обретается с помощью приема на ночь молока с медом).
Люди импульсивного типа плохо контролируют свое поведение, легко отвлекаются,
скучают; они нервозны, неорганизованны, следуют случайным порывам. У них небольшая
активность лобных долей мозга, низкий уровень дофамина. Таким людям нужны:
1) физическая активность;
2) выработка ясных целей. Необходимо составить их список, в том числе — по снижению
массы тела;
3) помощь друзей для контроля достижения поставленных целей;
4) сдерживание импульсивного согласия на предложение чего-нибудь выпить или
съесть; нужно отвечать: «Спасибо, я не голоден».
Люди, которые отличаются сезонным или эмоциональным перееданием, едят, чтобы из-
бавиться от скуки, одиночества, депрессии. Для них характерны снижение либидо, слезли-
вость, беспомощность, чувство вины, низкая самооценка. Таким людям может помочь:
1) длительное пребывание на ярком свете, солнце, больше движений;
2) витамин D;
3) переключение с негативных мыслей на радостные. Ежедневная запись пяти вещей,
за которые они благодарны судьбе;
\I0
"тТ\ О здоровье тела, разума, души
4) бескорыстная помощь другим людям, чтобы не зацикливаться на своих проблемах;
5) ароматерапия с использованием эфирных масел лаванды, сосны, апельсина, розы;
6) работа над улучшением отношений с близкими, друзьями, сотрудниками.
Люди тревожного типа заедают свое беспокойство. Им полезны:
1) витамин В6, магний и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота);
2) упражнения для расслабления, медитация, молитва, гипноз;
3) глубокое диафрагмальное дыхание;
4) устранение негативных мыслей;
5) для улучшения сна — пустырник, валериана, молоко с медом.
Чаще всего у людей присутствуют несколько причин в комбинации; вы можете опреде-
лить свой тип переедания и попробовать собственный подход. Каждый, кто хочет похудеть,
должен найти индивидуальный способ похудения и поддержания веса. Изучив и последовав
рекомендациям этой книги, вы сможете избавиться от плохой привычки переедания. Нель-
зя употреблять больше калорий, нежели мы тратим. Если вы будете вести дневник и расчет
калорий, то сможете себя контролировать, перейдя на низкокалорийное питание. В среднем
человеку достаточно 2000-3000 ккал в день в зависимости от веса, возраста, роста и актив-
ности, а при переходе на здоровое питание и ведении здорового образа жизни — меньше.
Желательно применить комплексный подход снижения веса, используя несколько спо-
собов.
1. Уменьшение ежедневного количества потребляемых калорий до 1500-2000 ккал в день.
2. Переход на низкокалорийное питание с ограничением животной пищи, сахара, сладкого,
мучного и жирного.
3. Исключение вредных продуктов (жареные, консервированные, рафинированные).
4. Физические занятия средней интенсивности. Старайтесь ежедневно сжигать упражне-
ниями 500 ккал.
5. Обязательная утренняя зарядка (быстрая ходьба, гимнастика и т. д.) до первого пота для
улучшения метаболизма (обмена веществ).
6. Разгрузочный день один раз в неделю (одни яблоки или творог, или гречку, или рис кало-
рийностью не больше 1500 ккал).
7. Еженедельное 24-36-часовое голодание. Если вам понравилось, через два месяца можно
попробовать трехдневное, но не чаще, чем один раз в 1-2 месяца.
8. Трехдневное очищение организма смесью свсжсвыжатых цитрусовых соков и воды (1:1).
9. Комплексное очищение соками с очищением печени. Советую ограничить в этот период
физические и эмоциональные нагрузки, уделить больше времени отдыху, прогулкам, вве-
сти дневной сон. (Рецепт соковой смеси и описание процедуры очищения см. в разделе
«Комплексное очищение всего организма...».)
10. Очищение кишечника, печени, почек. После комплексного очищения вы не только из-
бавитесь от шлаков и лишних килограммов, обретете здоровье в дополнение к стройной
фигуре, но и не будете быстро набирать вес. Чистый организм работает по-новому, эф-
фективно выводя лишние шлаки. Но в случае если после похудения мы будем потреб-
лять больше калорий, нежели тратим, то постепенно наберем вес.
у®
Глава 1. Физическое здоровье
------------------:--- I 1 о/
После комплексного очи-
щения вы не только изба-
витесь от шлаков и лишних
килограммов, обретете здо-
ровье в дополнение к строй-
ной фигуре, но и не будете
^быстро набирать вес._____
\на 1 кг веса.
И. Питание, описанное в данной книге. Я пробовал разные диеты, но для длительного эф-
фекта и обретения здоровья этого оказалось мало. Знаю
многих людей, которые после похудения с помощью диет
вновь набирали 5-10 кг в течение трех месяцев. Считаю
полезным использовать несколько разных систем пита-
ния для того, чтобы найти для себя лучший способ сбра-
сывания веса. Применяйте их нс более 10 дней с последу-
ющим переходом на здоровое питание.
Я не рекомендую полностью исключать ваши любимые
блюда, которые приносят вам наслаждение, радость, дают
эндорфины мозгу. Исключения и полное ограничение создают психологические пробле-
мы, возникают раздражение, угнетенное состояние духа. Лучше заменить плитку шоколада
1-2 его кусочками, два куска торта — 50-100 г домашнего морковного пирога, 150 г конья-
ка— 30-50 г, 0,5 л вина —100-150 г, 4-6 чашек кофе — 1-2. Сливочное масло мажьте тонко,
жирное мясо замените постным. В салат вместо 3-4 ложек растительного добавляйте 1 сто-
ловую ложку льняного масла холодного отжима.
Очень важно свести к минимуму или исключить рафинированный сахар, изделия из
белой муки. Чтобы заменить быстрые углеводы длинными, необходимо употреблять боль-
ше овощей, фруктов, злаков и макаронных изделий из муки_______________________
грубого помола, немного цельнозернового хлеба. Откажитесь С Человеку достаточно '
от насыщенных жиров животного происхождения, заменив употреблять 0,8 г белка
их растительными маслами холодного отжима: льняным, тык-
венным, оливковым, кукурузным, подсолнечным и другими.
Из белковой пищи отдавайте предпочтение нежирному творогу, кисломолочным продук-
там, бобовым, нежирному мясу птицы, кролика, постной свинине в малом количестве, ры-
бе. Человеку достаточно употреблять 0,8 г белков на 1 кг веса. Их избыток перегружает
печень и почки. Не менее важно при снижении веса (жира)
предотвратить уменьшение мышечной массы тела. Поэтому Л Выполнение физических
полностью исключать белковые продукты нельзя. Выпол-
нение физических упражнений также способствует сохра-
нению мышечной массы в период активной потери веса.
Один-два раза в неделю взвешивайтесь, после этого кор-
ректируйте план похудения. Если совсем не можете отка-
заться от калорийных и вредных продуктов, попробуйте
найти им замену. Например, сахар успешно заменяется ме-
дом, шоколад — кэробом, пирожное — сладкими фруктами.
Обязательно ешьте сладкое по утрам (мед, сладкие фрукты,
сухофрукты) для поддержания гормонального баланса —
особенно это важно для женщин. А если не можете заменить
какой-то продукт, то уменьшите его порцию в несколько
раз. Если есть хочется вечером, нужно выпить стакан воды и
отвлечь себя, заняться чем-то полезным. Можно чем-нибудь «заморить червячка», напри-
мер яблоком, выпить стакан теплого молока с медом или травяного чая на ночь, если без
еды нельзя уснуть.
упражнений также способ-
ствует сохранению мышеч-
ной массы в период активной
^потери веса.,
Обязательно ешьте
сладкое по утрам (мед, слад-
кие фрукты, сухофрукты)
для поддержания гормональ-
ного баланса — особенно это
^важно для женщин.,
О здоровье тела, разума, души
Желающие сбросить вес нередко заблуждаются в том, что для похудения лучше есть не-
вкусную пищу. Мне сказал это один знакомый, который после перенесенного инфаркта
сбросил лишние килограммы и с помощью питания устранил избыток холестерина. Но сам
он при этом был неуравновешенным и раздражительным.
Невкусная еда без у до- Л Еда неприятного вкуса нарушает нашу психику. Отсутствие
вольствия нарушает нашу эндорфинов разрушает мозг и тело. Есть надо в удоволь-
\психику._________________J ствие, используя полезные приправы: кардамон, бадьян,
шафран и другие.
Добейтесь того, чтобы уровень подкожного жира (толщина жировой складки) на животе
в 10 см от пупка на той же высоте (или под лопаткой) соответствовал данным таблицы 65.
Таблица 65. Нормальные показатели подкожного жира у мужчин и женщин
Возраст Мужчины Женщины
30 лет От 7 до 14 мм От 10 до 15 мм
40 лет От 9 до 15 мм От И до 16 мм
50 лет От 10 до 17 мм От 12 до 17 мм
за 56 лет От 11 до 25 мм От 13 до 18 мм
Если вы переели и весы
подтвердили отсутствие
прогресса, накажите себя
36-часовым голоданием и до-
полнительной 30-минутной
^пробежкой.*
Это идеальные показатели. Предельный нормальный уровень для мужчин в зависимо-
сти от возраста — 15-30 мм, для женщин — 15-36 мм. Излишне низкий (менее 5-7%)
у мужчин создает проблемы с выработкой тестостерона, вследствие чего может пропасть
сексуальное влечение, а у женщин возможна остановка менструального цикла, наблюдают-
ся гормональные нарушения. Поэтому полностью безжиро-
вые диеты опасны для здоровья.
Если вы переели и весы это подтвердили, накажите се-
бя 36-часовым голоданием и дополнительной 30-минутной
пробежкой — установите для себя такое правило. Это дей-
ствует эффективно, и в следующий раз контроль перееда-
ния восстановится — проверено на себе. Превратите процесс
Превратите процесс по-
худения в увлекательную
игру, пусть он станет весе-
лым занятием. .
похудения в увлекательную игру, пусть он станет веселым
занятием. Освойте кулинарные секреты вегетарианских
блюд, попробуйте 3-7 дней побыть сыроедом, употребляя
только сырые овощи, фрукты, орехи и семечки. Не огорчай-
тесь, если за неделю не сбросили лишний килограмм или,
наоборот, набрали вес. Будьте свободными, несильно нака-
зывайте себя и с позитивным настроем идите дальше.
Еще несколько лет назад я был уверен, что для похудения достаточно лишь меньше есть,
снизив потребление калорий до 1500 в день, не нагружая себя физическими упражнения-
ми. Обычно период похудения без вреда для здоровья занимает несколько лет, если при-
ходится сбрасывать 30 и больше килограммов, как это было в моем случае.
Какие опасности ждут человека, решившего существенно
сбросить вес? В первую очередь это уменьшение мышечной
массы.
Какие опасности ждут
человека, решившего суще-
^ственно сбросить вес?
\0
Глава 1. Физическое здоровье
-----------------L---- I 169
Белковая (мышечная) ткань расходуется организмом для пополнения необходимых
энергозатрат в случае недостатка аминокислот в питании, когда из рациона исключаются,
например, зелень, зерновые каши, бобовые, рыба, молочные, мясные и другие продукты,
богатые аминокислотами. В этом случае используются собственные запасы аминокислот,
расщепляется мышечная ткань.
Во избежание потери мышечной ткани следует заниматься физическими упражнени-
ями и не допускать дефицита аминокислот. Другая опасность для человека во время
похудения кроется в нехватке питательных вешесгв. Помимо незаменимых аминокис-
лот, это витамины, минералы, полезные жиры, незаменимые жирные кислоты Омега,
клетчатка.
Физические упражнения, особенно силовые, способствуют развитию мышц и сжиганию
жира. Потеря мышечной ткани вредит здоровью сосудов, нервной ткани, ухудшает питание
суставов и хрящей из-за уменьшения количества капилляров, их питающих. Считается, что
при похудении теряется около 30% мышечной и 70% — жировой ткани. При малых физи-
ческих нагрузках первой уходит больше. Наши мышцы не только помогают нам выполнять
движения — они также несут функцию кровоснабжения органов и тканей (в том числе
хрящей, суставов, костей). В них проходят сосуды и периферические нервы. Мышечная
атрофия приводит к заболеваниям нервов, нарушению кровоснабжения, артрозам, артри-
там, остеохондрозу. Более 700 мышц выполняют функцию насосов, без которых нормаль-
ное кровоснабжение невозможно. Атрофируясь, они сжимаются в объеме, сосуды и нервы
в них также сжимаются, нарушая питание суставов, органов, тканей. Как результат — остео-
хондроз из-за недостатка движения, растяжения, напряжения.
При потере мышечной ткани люди раньше стареют. Тем, .
кто далек от спорта, необходимо заниматься физическими | ПРи потеРе мышечной
упражнениями 3 раза в неделю. Бывшим спортсменам так- \^кани люди раньше стареют.
же требуется тренироваться 3-4 раза в неделю. Рекомен-
дуемые комплексы упражнений см. в разделах «Здоровье позвоночника, мышц, суставов,
сухожилий и сосудов» и «Физические упражнения для укрепления здоровья». В течение
40 минут после силовых занятий следует съесть пищу, богатую белками, в частности не-
заменимыми аминокислотами, чтобы предотвратить расход собственной мышечной ткани
для восполнения необходимой энергии.
Итак, во время интенсивного сбрасывания веса следует стремиться избегать следую-
щих дефицитов:
1) незаменимых аминокислот, включая в раиион сою, орехи и семена, зерновые каши,
зелень, качественное мясо, рыбу, молочные продукты'(см. раздел «Незаменимые
аминокислоты»);
2) жирорастворимых витаминов А, Е, D, полиненасышенных жирных кислот Омега-3,
употребляя в небольших количествах орехи, семена, жирную рыбу, жирный творог,
яйца (см. раздел «Полезные и вредные жиры»);
3) витаминов и минералов, вводя в диету семена, орехи, фрукты, овоши, в том числе
темно-зеленые, пророшенное зерно, зелень (см. раздел «Предупреждаем дефицит
\0
О здоровье тела, разума, души
витаминов и минералов»). Можно использовать качественные витаминные и мине-
ральные добавки с антиоксидантами, витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, ми-
нералами — магнием, иинком, кальиием и другие. Сам я не люблю поливитамины,
но период перехода на здоровое питание и нормализации веса требует длительного
времени и дополнительной энергии, особенно зимой и весной;
4) клетчатки (подробнее см. в разделе «Полезные и вредные углеводы»).
Помните, что безжировые, белковые и другие изнуряющие диеты в течение длитель-
ного периода опасны для здоровья, могут вызвать серьезные нарушения обмена белков
и жиров в организме. Поэтому я предлагаю путь активных физических нагрузок средней
интенсивности, очищения, вкусного здорового питания, с контролем количества калорий,
позитивный настрой. Похудение — индивидуальная работа, но если возможно объединить-
ся с кем-то, то проделать этот путь будет легче.
Помимо того, что вы обретете здоровье, сбросив лишний вес, у вас уйдет усталость
и прибавится энергии. Ваша кожа и фигура станут красивыми, и вы избежите
нарушений здоровья в будущем.
Здоровый сдвиг для нездорового организма
Чтобы осуществить
сдвиг и достичь желаемого
положительного результата,
необходимо избавиться от
всего лишнего жира и шлаков.
Самым главным откры-
тием для меня стало по-
нимание того, что для исце-
ления организму необходим
^серьезный сдвиг._________
Самым главным открытием для меня стало понимание того, что для исцеления организ-
му необходим серьезный сдвиг. Диеты и часовых физических упражнений недостаточно.
Чтобы изменить ситуацию и оздоровиться, нужен суще-
ственный толчок.
В течение многих лет мы
накапливаем шлаки и избы-
точные жировые отложения
в теле, во всех органах, и наш
мозг устает с этим бороться,
принимая такое состояние за норму. Важно понимать, что
жировая дистрофия печени и деформация желчного пузыря
не исчезнут, если мы сбросим 5-10 кг. Чтобы осуществить сдвиг и достичь желаемого по-
ложительного результата, необходимо избавиться от всего лишнего жира и шлаков.
К сожалению, используя диеты и физические упражнения, следуя относительно пра-
вильному образу жизни, основательного результата мне достичь не удалось. Мозг прини-
мал за норму ухудшенное состояние здоровья и ждал помощи, сдвига.
Комплексное очищение всего организма с дальнейшим переходом к здоровому образу
жизни осуществляет такой сдвиг и исцеляет нас. Очищенные органы полноценно
функционируют, как в 18-20 лет, и помогают очиститься всему организму, избавляя
его от шлаков. Но в начале требуется полное очищение тела, психики и духовной
составляющей — это приведет к сдвигу на пути к оздоровлению.
Глава 1. Физическое здоровье
Если вы достигли резуль-
mama с помощью очищения
организма и перехода к здо-
ровому образу жизни, то
сдвиг необходимо закрепить,
чтобы не потерять получен-
.ный эффект. ,
Я решил провести соб-
ственный эксперимент и на
третий день приема цитру
совых соков сделал первую
^процедуру очищения печени.
Все процедуры необходимо осуществлять со знанием дела. Для этого следует предвари-
тельно сделать анализы крови, ультразвуковые исследования и получить консультации
врачей, которые практикуют очищение. Таких специалистов немного. Я самостоятельно
изучал нормальную физиологию, медицинскую литературу и опыт целителей мировой из-
вестности. Если вы достигли результата с помощью очище-
ния организма и перехода к здоровому образу жизни, то
сдвиг необходимо закрепить, чтобы не потерять получен-
ный эффект. Поэтому нужно изменить плохие привычки,
которые привели к нарушениям здоровья. Сдвиг к оздоров-
лению можно произойти и после многодневного голода-
ния. В Европе есть специальные клиники для лечения мето-
дом длительного голодания. Переход на питание только сы-
рой пищей тоже приносит положительные плоды.
Но для меня самым большим открытием стало изобретение собственного комплекс-
ного метода очищения, которое пришло ко мне случайно. Однажды во время трехдневно-
го цитрусового очищения соками, описанного Н. Уокером в его книге «Лечение соками»,
я решил одновременно сделать и первую чистку печени. Практически в каждой книге ука-
зывается, что подготовка к ней ведется около недели — нужно пить по 1-1,5 л яблочного
сока в день (см., например, А. Мориц, «Удивительное очищение печени»), Я решил прове-
сти собственный эксперимент и на третий день приема цитрусовых соков сделал первую
процедуру очищения печени. Эффект был потрясающим. Этот опыт я повторял на протя-
жении 14 месяцев, проведя 19 трехдневных очищений соками, 15 из которых были совме-
щены с чисткой печени. Во время последних очищений никаких пробок и камней уже не
было. Но я описываю свой опыт, не призывая его копировать.
Здесь необходимо дать определение терминам, которые
будут использованы далее в книге. Комплексное очищение
организма — это трехдневное очищение на соках в сочета-
нии с очищением печени. Полное комплексное очищение —
несколько трехдневных процедур, от 4 до 12, выполненных
в течение нескольких месяцев через определенные проме-
жутки. Подтверждение полного комплексного очищения —
отсутствие пробок и камушков.
Однажды я смотрел телепрограмму, якобы разоблачающую процедуру очищения пече-
ни, которую также могли видеть миллионы людей, и подумал, что настоящую правду могут
знать только те, кто правильно прошел полную чистку, а таких, наверное, единицы. Тогда
я и решил опубликовать результаты своих исследований и
сделать их доступными для простых людей, которые хотят
исцелиться и стать здоровыми. Врачам следует применять
нетрадиционные эффективные методики, как это успешно
практикуется в Японии, Китае и Индии. Также большого
внимания заслуживает лечение травами. Пример могут показать Соединенные Штаты
Америки, где этому вопросу уделяют большое внимание. Нетрадиционная и официальная
медицина способны стать партнерами. Целители и другие сторонники альтернативной
медицины, в свою очередь, обязаны изучать нормальную физиологию и научную медицин-
' Еще важно разделять
фармацевтический бизнес
^и заботу о здоровье людей.
О здоровье тела, разума, души
Украина могла бы за-
воевать достойное место
здравницы Европы, ассоции-
руя себя с оздоровлением.
скую литературу, чтобы не навредить отчаявшимся больным. Официальную медицину
следует уважать, ее достижения в борьбе с инфекционными заболеваниями, в области хи-
рургии и ортопедии огромны.
Еще важно разделять фармацевтический бизнес и заботу о здоровье людей. На уровне
правительств следует ограничить его влияние на систему здравоохранения. Было бы по-
лезно иметь два министерства: министерство здравоохранения, которое занималось бы
профилактическими мерами, пропагандой здорового образа
жизни, надзором и контролем, и комитет по фармакологии
и сертификации лекарственных препаратов. Одну полови-
ну бюджетных средств следует тратить на предупреждение
болезней, истинную охрану здоровья, а вторую — на лече-
ние больных. Тогда их было бы меньше. Украина может по-
дать пример всем европейским странам, избрав националь-
ную идею «Самая здоровая нация». Наши санатории с природными источниками воды
могли бы стать базой для оздоровительного туризма. Если мы ассоциируем Германию с ав-
томобилем «Мерседес», Францию — с коньяком и парфюмерией, то Украина могла бы за-
воевать достойное место здравницы Европы, ассоциируя себя с оздоровлением.
Исцеляя себя от гипертонической болезни, я обнаружил шокирующие факты. Многие
больные верят, что ее можно вылечить лекарствами. И врачи убеждают их в этом, назначая
новые препараты, дороже предыдущих. К сожалению, страдающие гипертонией зачастую
не знают истинных ее причин. Врачи не всегда объясняют больным, как избавиться от по-
вышенного кровяного давления и укрепить сосуды. Очень распространенным «лечением»
является пожизненный прием препаратов. Такой подход выгоден бизнесу, и мне как биз-
несмену это понятно.
Но если очистить лимфу, межклеточное пространство, разжижив кровь, сбросив все
(повторяю — все) лишние килограммы лишнего жира, токсинов и шлаков, контролировать
свои эмоции, научиться прощать и не таить обиды, то можно избавиться от гипертониче-
ской болезни, диабета и десятков других хронических заболеваний. Врачи знают больше,
чем другие, понимают, что люди не хотят тратить усилий. Поэтому и назначают лекарства,
которые облегчают страдания, но не могут исцелить.
Главный сдвиг нужен в сознании, в уме и разуме, в мотивации.
И виноваты в этом не фармацевтический бизнес, не врачи, а мы сами — люди, пребыва-
ющие в невежестве от незнания или непонимания основ здоровья. И я — не исключение,
я не осуждаю никого, наоборот, отношусь к больным людям с пониманием и сочувствием.
Кроме желания, силы воли нужна и сильная мотивация. Дети мотивировали меня стать
здоровым. Давайте поможем друг другу найти мотивацию. Мой дядя Игорь умер молодым,
не найдя в себе сил бороться с болезнью.
Кроме того, нужен сдвиг в общественном сознании, культ здорового образа жизни.
Я призываю всех политиков Украины, стран Европы, США, Китая, Японии и всех госу-
дарств ООН объединить усилия по оздоровлению человека, защитить его от неправдивой
рекламы и пропагандировать здоровый образ жизни, продлевая ее и делая счастливее во
всем мире.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Комплексное очищение всего организма — возврат молодости
Здоровье, сон и богатство может по-настоящему
оценить только тот, кто их потерял и обрел снова.
Жан Поль
В процессе своей жизнедеятельности наш организм самоочищается в случае, если мы
употребляем качественную здоровую пищу и соблюдаем посты. Не существует стопро-
центной чистки, часть продуктов метаболизма накапливается в органах и тканях, в том
числе в сосудах, печени, почках, жировых тканях, суставах, костях. Этому способствуют
переедание, употребление некачественных продуктов, гиподинамия, нарушение режима
дня и другие нездоровые привычки.
Один знакомый сообщил мне, что 10 лет сыроедения не помогли ему очистить организм,
пока он не выполнил специальные процедуры очищения. Мой собственный опыт — тому
подтверждение.
Никакие диеты не помогли мне избавиться от болезней. Одно- и трехдневное голода-
ние, трехдневная чистка соками по Н. Уокеру плюс процедуры по собственному ком-
плексному методу, включающему очищение печени, дали самый сильный эффект.
Каждый человек индивидуален, поэтому нужно самому во всем разобраться, изучить,
как правильно голодать или поститься, и попробовать, подходит ли этот метод именно вам.
Универсальных способов не существует.
Голодание в течение 24 или 36 часов предполагает употребление одной воды в количе-
стве 2-2,5 л. Если вы не переносите голод, попробуйте съесть несколько яблок или дру-
гих фруктов, которые вы любите. Пост можно начинать утром, в обед или вечером — как
вам больше нравится.
Если в течение 1-2 месяцев вы практиковали однодневное голодание и легко его пере-
носили, можете пробовать трехдневное. При этом важно не перегружать себя на работе,
исключить конфликтное общение. Можно начать пост ~.
в пятницу и закончить в понедельник. Отдых на выходных [ Следует выбирать удач-
в это время будет очень полезным. Следует больше времени \ные дни для голодания.
проводить на улице (без тяжелых физических нагрузок).
Если хочется, можно поспать с 9.00 до 15.00. В идеале надо гулять и спать, но на практике
это получится не у всех. Свои посты и голодания я проводил в обычном режиме, не уединя-
ясь. Следует выбирать удачные дни для голодания, чтобы не перегружать себя. Может по-
явиться раздражительность. Если мне очень хотелось есть, я съедал одну столовую ложку
меда. В процессе голодания идет очищение организма и часто происходит интоксикация,
вызывающая спазмы сосудов мозга и головные боли. Если
боль очень сильная и не помогают теплая ванна и ложка
меда, голодание следует прекратить.
Голодание — это способ
тренировки обмена веществ.
Я пробовал 24- и 36-часовое, трех-, пяти- и девятиднев-
ное голодание. Считаю очень полезным однодневное еженедельное голодание в течение 24
или 36 часов, оно не может принести вреда, но разгружает пищеварительную систему, спо-
О здоровье тела, разума, души
собствует снижению веса, улучшению обмена веществ. Голодание — это способ тренировки
обмена веществ.
Трехдневное голодание можно проводить волевым людям, которые не боятся эксперимен-
тов и сделали не менее 8 однодневных голоданий, после консультации с врачом, при отсут-
ствии противопоказаний. Голодание более трех дней следует делать под наблюдением врача,
специализирующегося именно на этом. Я приведу свой опыт четырехдневного голодания в
разделе «Дневник голодания без правок и комментариев». Мне понравилось, что очищается
не только тело, но и мысли. Человек становится добрее, мягче по отношению к людям.
Какова первая пища после голодания? У меня были сладкие яблоки, салат из моркови
с изюмом и медом. Многие авторы рекомендуют овощной отвар, отварные овощи.
Я пробовал и то и другое. Мне больше нравятся сырые овощи и фрукты. На обед я ел
салат из капусты, авокадо, немного сырых семечек или орехов. Можно приготовить отвар-
ной картофель с салатом, постный борщ. Первые
3-5 дней после голодания не следует есть животную
пищу, а если соблюдать сыроедческую вегетарианскую
диету, то эффект очищения продолжится.
Если вы не можете голодать, то стоит попробо-
вать соблюдать еженедельный однодневный пост, на-
пример употребляя одни яблоки или другие фрукты.
Я проходил семидневный пост на яблоках. Съедаете яблоко в тот момент, когда хочется
кушать, и голода нет. Проголодались — съели фрукт. Главное, чтобы яблоки были вкусные,
сочные и не очень кислые.
Если вы спросите, что лучше — голодание или пост, я от-
вечу: для меня пост. Можете использовать разгрузочные
дни, питаясь одним лишь творогом, фруктами, гречкой или
рисом. Я не рекомендую голодать слишком часто и продол-
жительно, это может нарушить движение Жизненной Энер-
гии в теле.
Если вы не можете голодать,
то стоит попробовать соблю-
дать еженедельный однодневный
пост, например употребляя одни
яблоки или другие фрукты.
Вы можете использовать
разгрузочные дни, питаясь
одним лишь творогом, фрук-
тами, гречкой или рисом.
Комплексное очищение
...вся информация об очище-
нии, голодании, питании, физиче-
ских упражнениях и т. д., кото-
рую я привожу в книге, изложена
на основе моего опыта и не явля-
ется руководством к действию
.или рекомендациями.
Перед тем как я поделюсь собственным опытом комплексного очищения, хочу предупре-
дить, что при таком методе имеет место большая нагрузка на печень, желчный пузырь, поч-
ки, организм переживает серьезный стресс. В общем,
вся информация об очищении, голодании, питании,
физических упражнениях и т. д., которую я привожу в
книге, изложена на основе моего опыта и не является
руководством к действию или рекомендациями.
Цель книги — поделиться собственными ценными
сведениями о здоровье. Поэтому если у вас есть хрони-
ческие заболевания пищеварительной системы, печени,
почек, большие камни в желчном пузыре или камни в
почках, то лучше проходить очищение под контролем врача. К слову, в некоторых санато-
риях Украины делают такие чистки организма и печени. Также я предполагаю, что в особо
тяжелых случаях зашлакованности, при преждевременном старении, общей ослабленно-
V0
Глава 1. Физическое здоровье
Я по праву могу утверж-
дать, что именно очищение
межклеточного пространства,
лимфы, печени, почек, крови
помогло мне избавиться от
всех недугов, о которых врачи
говорили, что они возрастные
и вылечить их нельзя.
поста первым этапом должна
При любом очищении,
голодании, во время поста
первым этапом должна
быть подготовка, которая
включает воздержание от
животной пищи, использова-
ние вегетарианской диеты.
сти, серьезных хронических заболеваниях, а также людям после 80 лет, чтобы не спровоци-
ровать тяжелой интоксикации организма, необходимы более легкие способы: специальные
диеты, разгрузочные дни, однодневное голодание (если не противопоказано). Молодым
людям 20-25 лет считаю прохождение чистки необязательным, в этом возрасте еще можно
вовремя перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни.
Я знаю случаи, когда молодые люди без изучения вопроса и консультации с врачом
(не делая ультразвукового исследования и анализа крови) проводили очищение печени
и с коликами в брюшной полости попадали в больницу. Если есть большие камни в желч-
ном пузыре, то комплексную разгрузку и чистку печени проводить нельзя. Нужно изба-
виться от камней методами традиционной медицины.
Первое очищение печени у меня тоже прошло тяжело.
Болела голова, тошнило, утром была рвота. Повторюсь:
я не даю консультаций и рекомендаций, а делюсь свои-
ми знаниями и опытом. Очищение печени называют опе-
рацией без ножа, и я это подтверждаю. Тому, кто боится
или хронически болен, не стоит этого делать.
Я разработал свой метод комплексного очищения все-
го организма, который опишу ниже, и назвал его ком-
плексным, так как соединил полное очищение соками по
Норману Уокеру с чисткой печени по Йозефу Йонашу, а затем и почек.
Я по праву могу утверждать, что именно очищение межклеточного пространства, лим-
фы, печени, почек, крови помогло мне избавиться от всех недугов, о которых врачи гово-
рили, что они возрастные и вылечить их нельзя. Мои знакомые, которые проводили ком-
плексную чистку, также подтверждают положительные изменения после нее, в частности
уменьшение пристрастия к мясу, сладостям, кофе, спиртным напиткам, исчезновение сер-
дечной аритмии и тахикардии.
Подготовка', при любом очищении, голодании, во время
быть подготовка, которая включает воздержание от живот-
ной пищи, использование вегетарианской диеты. Этот пери-
од я определял сам, он занял от 3 до 5 дней. Такое же время
после поста требуется и для восстановления обычного пита-
ния, к которому вы привыкли. После 5-6 очищений появля-
ется желание изменить свои привычки: не переедать, умень-
шить употребление мяса и животных жиров, появляется
интерес к здоровому питанию. Если вы будете делать чист-
ку впервые, то рекомендую отвести на подготовку не менее
5 дней, а лучше — неделю.
Когда стоит проводить очищение? Большинство на-
туропатов, йогов советуют, а практика людей, проводив-
ших чистки, подтверждает, что лучшее время для это-
го — вторая и четвертая фазы Луны (см. раздел «Влия-
ние небесных тел и природных факторов»). В первую и
третью фазы организм стремится сжаться, и все, что по-
ступает в него, имеет тенденцию накапливаться, поэтому
Мой личный опыт говорит
о том, что наиболее важным
является собственный на-
строй на очищение. Свои про-
цедуры я проводил в основном
^на новолуние.
У0
"тТА О здоровье тела, разума, души
Кроме влияния Луны, не
менее сильное воздействие
на течение чистки оказыва-
ют психологический настрой,
подготовительный период
. и занятость человека. ,
вряд ли процедура даст максимальный результат. На полнолуние очищение в основном
проходило тяжело и менее эффективно. В частности, чистку печени лучше делать во вто-
рой фазе, кишечника и лимфы — в четвертой. Согласно Ведическому лунному календа-
рю, необходимо ограничить себя в еде в 11 и 26 день лунного цикла — поститься, то есть
очищаться, — соответственно во второй и четвертой фазе. В то же время известный и ав-
торитетный американский целитель Андреас Мориц считает, что чистка печени будет эф-
фективной в любое время, но рекомендует проводить ее вскоре после полнолуния, то есть
в третью фазу.
Мой личный опыт говорит о том, что наиболее важным
является собственный настрой на очищение. Свои проце-
дуры я проводил в основном в новолуние. Двое знакомых
делали чистку печени в полнолуние. У одного она прошла
нормально, у другого сопровождалась тошнотой и сильны-
ми головными болями. Он посчитал, что причиной тому
была плохая подготовка: накануне ел мясо. Часто сильные
боли и тошнота связаны с тем, что неточно соблюдена веге-
тарианская диета перед очищением. На собственном опыте я убедился, что если употреб-
лять животную пищу накануне, очищение проходит тяжело и самочувствие в эти дни будет
плохое. Поэтому считаю, что единственного правильного совета о том, когда же проводить
очистительные процедуры, быть не может.
Кроме влияния Луны, не менее сильное воздействие на течение чистки оказывают пси-
хологический настрой, подготовительный период (см. выше) и занятость человека. Так как
я работал, то выбирал для себя более благоприятные дни ближе к выходным и в период
новолуния: четверг, пятницу и субботу или со среды по пятницу. Ведь при проведении
очищения нужно учитывать вероятность командировок, важных деловых перегово-
ров, мероприятий, требующих повышенной физической, умственной и эмоциональной
нагрузки. Если вы можете позволить себе ориентироваться только на Луну, то в идеале
комплексные процедуры нужно проводить так, чтобы последний день выпал на новолу-
ние, то есть оказался за несколько дней до его наступления, в четвертой фазе. Но если вы
пропустили этот период, то можно делать комплексное очищение во второй фазе Луны, до
наступления полнолуния. Очень важно, чтобы вы не были перегружены физическим или
умственным трудом, домашними заботами.
День первый. Утром с 6.30 до 8.00 провести трехкратное очищение кишечника чистой
водой комнатной температуры с добавлением 1 столовой ложки морской или поваренной
соли и сока половины лимона.
8.00-8.30. Утренняя зарядка: наклоны туловища, приседания, упражнения из йоги, ды-
хательная гимнастика.
Во время очищения обязательно не менее двух раз в день принимать душ и/или ванну.
Утром — контрастный душ (с комфортной температурой горячей и холодной воды), вече-
ром — теплая ванна для расслабления мышц и расширения сосудов, контрастный душ —
по желанию.
8.30. Выпить стакан теплой воды, растворив в нем предварительно 25 г сульфата магния,
способствующего очищению тонкого и толстого кишечника, расслаблению и выводу ток-
синов из организма.
Глава 1. Физическое здоровье
Начиная с 9.00 и до вечера каждые 30 минут выпивать стакан смеси цитрусовых соков
и воды в общем количестве 4 л (2 л смеси соков и 2 л воды). После употребления сока рот
нужно прополоскать чистой водой (по возможности с содой), а лучше — почистить зубы,
чтобы сохранить эмаль.
Смесь цитрусовых состоит из 200 мл лимонного, 800 мл апельсинового, 1 л сока розово-
го грейпфрута.
Два литра соков смешать с водой и разлить в герметичные бутылки емкостью от 250 мл
до 1 л. Чем меньше бутылка, тем лучше — меньше контакта сока с кислородом. Рекомен-
дуется делать сок несколько раз в день, чтобы сохранить его свежесть. Так как я работал,
то брал с собой сок, который мне готовила жена Оксана. Спасибо ей за заботу и терпение,
за поддержку моих экспериментов.
Примерно в 18.00-19.00 сок заканчивается. В течение дня возможно многократное по-
сещение туалета.
День второй. Очищение кишечника делать необязательно. Действовать аналогично
первому дню: утром выпить сульфат магния, а в течение дня — по одному стакану соков
через каждые 30 минут.
День третий. Очищение печени. В этот день приготовить 3 л смеси: 2 л цитрусовых
плюс 1 л воды.
7.00. Выпить стакан воды с сульфатом магния.
7.30-14.00 — каждые 30 минут пить по стакану соковой смеси.
В 14.00 прекратить пить смесь и до 18.00 ничего не пить и не есть. Если нарушите это
правило — будете чувствовать себя плохо. Дальше действовать по методике Йозефа Йонаша.
18.00. Взять 25-30 г сульфата магния на 150 мл горячей воды. Тщательно размешать
и выпить. Можно добавить лимонный сок. Принять горячую ванну или полежать на грелке.
Можно пить желчегонные травы и настой шиповника, посетить сауну на 15 минут.
20.00. Выпить еще 30 г сульфата магния, растворенного в 150 мл теплой воды. Между
20.00 и 21.45 ничего не есть и не пить!
В 21.46 взять 150-200 мл оливкового масла холодного отжима (в другой емкости у вас
находится свежевыжатый сок из розового грейпфрута). В стеклянной банке тщательно
смешать сок с оливковым маслом, взболтать.
Посещение туалета может быть многократным. Приготовить грелку — с горячей водой
либо электрическую.
22.00. Выпить оливковое масло с соком. Можно попробовать пить через широкую соло-
минку — это снимет рвотный рефлекс. Можете просто употребить оливковое масло и за-
пить соком грейпфрута. Пить стоя. Всю дозу принять за 5 минут. Лечь на грелку. Если не
сделать это сразу — нарушится вся методика. Чем быстрее вы расслабитесь, тем больше
камешков выйдет из вашего тела. Старайтесь думать только о печени, о том, что там проис-
ходит, представлять, как по желчным протокам проходят пробки и камни. Лежать на грелке
надо до утра. В последние очищения я обходился без нее.
Утром либо вечером могут появляться головные
боли в затылке или в висках, которые возникают
из-за интоксикации крови. После посещения туале-
та они проходят.
В течение 10 дней после очищения
печени рекомендуется пить почеч-
ные травяные чаи для чистки почек.
О здоровье тела, разума, души
...в первые несколько дней
важно не переедать, не упо-
треблять жирного, слишком
соленого, сладкого, живот-
\ные продукты.;
День четвертый. Не вставать раньше 6 часов утра. Выпить стакан морковно-яблочно-
го сока. Через час — стакан морковного сока. До 11.00 выйдут первые камни (пробки) из
желчного пузыря и печени. Выход камней будет многократным и может продолжаться до
вечера.
В обед можно съесть салат из капусты и моркови, пить овощные соки. Вечером — вегета-
рианский ужин: легкие супы, каши, тушеные или сырые овощи.
Не торопитесь переходить на более жесткую пищу. К нормальному режиму питания на-
до возвращаться постепенно, в течение 3-5 дней соблюдайте вегетарианскую диету, если
хотите удержать вес, который за период чистки снизился на несколько килограммов. По-
сле первого очищения мой вес уменьшился на 6 кг, последующие разы — на 2-3. В течение
10 дней после чистки рекомендуется пить почечные травяные чаи. Очень полезно побыть
5-10 дней на сыроедении, таким образом продлив время процедуры на этот срок.
Американский врач и целитель Андреас Мориц, автор труда «Удивительное очищение
печени», описывает свою методику. Она несколько схожа с подходом Йозефа Йонаша. От-
личается тем, что подготовка к проведению чистки длится 6 дней, в течение которых необ-
ходимо ежедневно выпивать по 1-1,5 л яблочного сока между приемами пищи. Яблочная
кислота размягчает желчные камни и облегчает протекание будущей процедуры. Питание
в эти дни — строго вегетарианское и легкое, никакой рафинированной пищи. Важно не
переедать, употреблять все продукты и напитки подогретыми до комнатной температуры,
а также без крайней необходимости не использовать медикаменты, витамины, биологиче-
ские добавки. Обязательно промойте кишечник до и после чистки печени, это поможет из-
бежать ощущения дискомфорта и тошноты.
На шестой день подготовки, собственно в день очищения, разрешаются легкий завтрак
и обед (каши, овощи, фрукты без масла, подсластителей, соли, сахара). После 14.00 строго
ничего не есть и не пить (кроме воды, иначе камни могут не выйти).
В 18.00 выпить первую порцию раствора сульфата магния. Всего по методу Андреаса
Морица за период проведения процедуры необходимо употребить 4 порции: 4 столовые
ложки сульфата магния растворить в 3 стаканах воды и разделить смесь на 4 части.
20.00 — выпить вторую порцию сульфата магния.
21.30 — сделать клизму, если кишечник до этого времени не очищался в течение 24 часов.
21.45 — смешать 2/3 стакана свежевыжатого сока розового грейпфрута (или сока лимо-
на и апельсина) с 1/2 стакана оливкового масла.
22.00 — выпить эту смесь, стоя, в течение 5 минут, после чего сразу же лечь в постель
(автор не упоминает о грелке) и минимум 20 минут лежать
совершенно неподвижно. До утра по необходимости посе-
щать туалет.
Утром седьмого дня, не раньше 6.00, выпить третью пор-
цию раствора сульфата магния.
8.00-8.30 — употребить четвертую и последнюю порцию
сульфата магния.
10.00-10.30 — выпить стакан свежевыжатого фруктового сока. Через 1-1,5 часа можно
есть фрукты, обычную легкую пищу. Но помните, что в первые несколько дней важно не
переедать, не употреблять жирного, слишком соленого, сладкого, животные продукты.
Глава 1. Физическое здоровье
В течение 14 месяцев мне пришлось провести 15 комплексных очищений, чтобы полно-
стью избавиться от камней (пробок) в печени и желчном пузыре. Вначале я был уверен, что
4-6 будет достаточно.
Андреас Мориц описывает, что ему понадобилось 12 процедур, чтобы полностью очи-
стить печень. Он полагает, что сначала нужно сделать полную чистку этого органа, а потом
регулярно проводить ее два раза в год: весной и осенью.
Я считаю, что комплексное очищение следует делать под контролем врачей, специали-
стов, хорошо знающих физиологию человеческого организма, а также после предваритель-
ного изучения своего анализа крови, ультразвукового исследования внутренних органов.
При повторной диагностике после чистки печени (6-8 раз, а может быть и 15, как у меня)
вы будете приятно удивлены изменениями: снижением уровня холестерина и мочевой кис-
лоты в крови, уменьшением внутренних органов — печени, поджелудочной железы, почек,
желчного пузыря. Если аутотренинг дает эффект на один день, то очищение восстанавли-
вает ваше здоровье на годы, способствует оздоровлению всего организма.
После шести очищений у меня улучшилось здоровье:
• восстановилось зрение;
• нормализовался уровень сахара в крови;
• вес уменьшился с 97 до 83 кг (в 35 лет я весил 110 кг, в настоящее время — 78 кг);
• исчезла жировая дистрофия печени;
• уменьшились в размере печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная и предста-
тельная железы;
• снизилась деформация желчного пузыря;
• нормализовалось давление;
• «ушел» живот;
• исчезли симптомы подагры (снизился уровень мочевой кислоты в крови), артрита, мы-
шечные боли в спине, левом плече;
• прошли бронхиальная астма, хронический тонзиллит, аллергический ринит;
• вышли камни из почек.
Цель моей книги — дать надежду людям, которые хотят
стать здоровыми, но не знают, как этого достичь.
Очищение наряду с соблюдением режима дня и пози-
тивным восприятием жизни играет самую важную роль в
восстановлении здоровья человека. После него есть смысл
вести здоровый образ жизни, следовать правильному режи-
му дня, нормально питаться.
Очищение возвращает Жизненные Силы, восстанавливает поток Жизненной Энергии
в человеческом теле.
По рекомендациям нескольких издательств я напишу специальную книгу «Об очище-
нии».
Если вы хотите закрепить результат, то главное — не возвращаться к старым привычкам:
перееданию, употреблению вредной пищи, алкоголя, малоактивному образу жизни, злоупо-
Цель моей книги — дать
надежду людям, которые
хотят стать здоровыми, но
не знают, как этого достичь.
О здоровье тела, разума, души
треблению животной пищей, несоблюдению режима дня и т. д., иначе шлаки опять накопятся
в организме, возвратятся лишний вес и болезни, связанные с ним. Реальный эффект и пользу
очищение принесет только тем, кто готов измениться и вести здоровый образ жизни.
Что важно знать после очищения?
...соблюдайте ве-
гетарианскую диету
.хотя бы 10 дней.
Непосредственно после очищения следует умеренно питаться
и постепенно вводить в рацион рыбу, яйца, творог, сыр и уже по-
том — мясо и сладости. Важно не переедать. Если можете, соблю-
дайте вегетарианскую диету хотя бы 10 дней.
Если после очищения сразу вернуться к обычной еде, не контро-
лируя себя, то через неделю-две прежний вес возвратится и результат чистки будет слабым.
Смысл в том, чтобы ограничить прием вредной и высококалорийной пищи, перейти на здо-
ровое питание — тогда очищение принесет реальную пользу.
Этот вывод подтвердил мой эксперимент, который я провел после двадцатого очище-
ния. В воскресенье 15 сентября 2013 года была пятая процедура, а в четверг 19 сентября
я с сыном улетел в Польшу на XV Чемпионат мира по каратэ-до шотокан FSKA. В день,
когда Максиму исполнилось 8 лет, 20 сентября, он стал чемпионом мира по командному
ката среди мальчиков до 10 лет, а на следующий день — чемпионом мира по индивидуаль-
ному ката среди мальчиков 7-8 лет и серебряным призером по кумитэ. Он питался исклю-
чительно здоровой пищей, а я позволил себе есть все, что мне хотелось: и мясо, и десерты,
и шоколадные конфеты, даже немного спиртного. Когда мы приехали домой через четыре
дня, мой вес увеличился на 3 кг и составил 83,5 кг. Самочувствие было не очень хорошим
в течение двух дней после приезда, пока я не устроил себе разгрузочный день на кефире.
Эти два дня мне также не хотелось заниматься физическими упражнениями.
Самым сложным после
очищения может быть воз-
держание от переедания.
Самым сложным после очищения может быть воздержа-
ние от переедания, так как организм испытывает определен-
ный голод. И если не контролировать себя, то можно очень
быстро потерять успешные результаты, в чем я убедился на
своем опыте. Об этом мне говорили и люди, которые следо-
вали моему примеру. Некоторые вообще не ощущали подъема после очищения, так как сра-
зу же переходили к привычному образу жизни и на обычное для них питание. Самое труд-
ное — удержать результат. Но многим не хватает силы воли даже на то, чтобы пройти
очищение, изменить образ жизни и питание. Я сам заблуждался, думая, что после чистки
можно есть любую пищу, и организм все станет выводить. Это оказалось неверным даже
после 20 (!) очищений. Правда в том, что мало провести чистку, следует менять свой об-
раз жизни, переходить на здоровое питание, соблюдать правильный режим дня, зани-
маться физическими упражнениями, жить в гармонии с миром, близкими людьми, самим
собой. Чудеса не случаются после одного голодания, или одной процедуры очищения,
или одной тренировки в спортзале. Они происходят при соблюдении всех правил здоро-
вой жизни, изложенных в книге. А это непросто и требует определенных усилий, мотива-
ции, понимания, веры. В этом заключается горькая правда.
(Даже короткая, но искрен-
няя молитва имеет силу.
Четыре года занятий у хороших тренеров, соблюдение
режима дня, здоровое питание, дыхательные упражнения,
психологическая подготовка, вера и желание победить по-
\0
Глава 1. Физическое здоровье
..... — . . I lol
могли моему сыну стать чемпионом мира в 8 лет. Накануне он спросил меня: «А можно
помолиться перед выступлением?». Я предложил ему несколько вариантов молитвы. Он
выбрал одну: «Боже, помоги победить». Даже короткая, но искренняя молитва имеет силу.
Если вы чего-то очень хотите, используйте все способы для достижения успеха! Объ-
единение многих факторов приводит к синергии, когда 1+1+1+1 равняется не 4, а 100.
Иногда я сам не понимаю, что исцеляло меня: голодание, очищение, правильное питание,
физические упражнения, аутотрениг или молитва. Все эти факторы усиливают и допол-
няют друг друга. Хотите исцелиться — ведите здоровый образ жизни, разрешая себе не-
значительные шалости и временные отклонения. При этом уважайте медицину и исполь-
зуйте ее достижения. Не следует бояться всех лекарств, особенно тогда, когда вы еще не
избавились от болезней. Но важно понимать механизм действия тех или иных препаратов
и знать возможные побочные эффекты. Последние три года я не принимал медикаментов,
за исключением одного случая (обезболивающего препарата). Считаю необходимым при-
слушиваться к мнению квалифицированных врачей.
Здравомыслящий человек идет двумя путями: лечит свои хронические заболевания и
одновременно переходит к здоровому образу жизни.
Личный дневник эксперимента по очищению организма
(без правок и комментариев)
Для проведения процедур использовались опыт и рекомендации Нормана Уокера. С по-
мощью цитрусовых соков очищаются лимфа, межклеточное пространство, кишечник.
За 14 месяцев, с января 2012 года по март 2013 года, я провел 19 чисток по три дня каждая
(15 из них были совмещены с очищением печени). После шестимесячного перерыва, на мо-
мент написания этой книги, повторил комплексную чистку еще четыре раза с перерывами
в один месяц и две недели. Для фиксирования результатов, изменений в организме и само-
чувствии я вел дневник.
Изначально у меня не было намерения публиковать его в книге. Но я решил это сделать,
посмотрев несколько телепередач, в которых «разоблачали» очищение печени. В них сооб-
щалось, что пробки, которые выходят в процессе чистки, есть не что иное, как продукт реак-
ции цитрусового сока, оливкового масла и желчи или просто остатки пищи из кишечника.
Я же на своем опыте убедился, что печень и желчный пузырь очищаются на самом деле,
а это — и видимые фактические результаты чистки, и внешние положительные изменения
тела, и внутренние ощущения. И поэтому решил опубликовать свой дневник, который мо-
жет быть вам полезным.
Январь 2012 года. Первое очищение. Во время трехдневной чистки утром, сразу по-
сле пробуждения, я выпиваю стакан воды, после чего выполняю комплекс гимнастических
упражнений. Далее приступаю собственно к самой процедуре.
Утром принимаю 30 г сульфата магния на 100-200 г воды. Готовлю смесь: 2 л цитрусо-
вых соков (примерно 300 г лимонного, 700 г апельсинового, 1 л грейпфрутового) на 2 л во-
ды. Выпиваю стакан через 30-40 минут после принятия магнезии. Затем также через 30-40
минут пью смесь по стакану.
О здоровье тела, разума, души
...что же тогда ушло из
организма во время первых
двух чисток, когда вес в
общем снизился на 8 кг?
...после каждой процедуры
на четвертый день кожа на
лице очищается и разглажи-
вается. А после нескольких
чисток у меня «ушел» живот.
В первый день рекомендуется сделать трехкратное очищение кишечника. В период его
проведения необходимо уделять особое внимание гигиене — три раза в день принимать
душ (ванну).
Первый прием пищи на четвертый день после чистки — овощные соки либо овощной
бульон, после второго-третьего дня придерживаюсь вегетарианского питания.
В результате первой трехдневной очистки мой вес снизился с 96 до 90 кг и в последую-
щие 2-3 недели сохранялся в пределах 91 кг.
Второе очищение по Н. Уокеру начал делать через 7-10 дней после первого. Никаких
изменений не вводил. За эти три дня потеря веса составила около 2-3 кг.
Третье очищение выполнил через 10 дней после предыдущего. В то время я не изучал
вопрос влияния фаз Луны на проведение процедур чистки. Но интуитивно, как потом вы-
яснилось, чувствовал подходящие дни — новолуние.
После четвертого очищения потеря веса составила еще 1-2 кг.
Известно, что в первый день без пищи организм человека использует гликоген из пече-
ни, а на второй-третий начинается расщепление запасов жира. Предположим, что калорий-
ность цитрусового сока — около 60 ккал. 2 л — около 1200 ккал, которые мы получаем в
течение дня. Ежедневные затраты энергии — около 2500 ккал. Напомним также, что при
сгорании 1 г жира выделяется 9 ккал. Итак, за три дня мы имеем:
7500 ккал (тратим) - 3600 ккал (получаем) = 3900 ккал —
дефицит, который покрывается собственными резервами.
3900 ккал / 9 ккал - 433 г жира, который сжигается во вре-
мя очищения.
Логичный вопрос: что же тогда ушло из организма во вре-
мя первых двух чисток, когда вес в общем снизился на 8 кг?
Помимо жиров это могли быть лишняя вода и шлаки — продукты переработки полезных
веществ, которые сохраняются в лимфе и межклеточном пространстве.
Для сравнения — во время четырехдневного голодания вес уменьшился только на 1 кг:
2500 ккал х 4 дня / 9 ккал = 1,1 кг.
Также я отметил, что после каждой процедуры на чет-
вертый день кожа на лице очищается и разглаживается.
А после нескольких чисток у меня «ушел» живот.
Во время проведения четвертого очищения по Н. Уоке-
ру на второй день я дополнительно провел очищение пече-
ни по методу Йозефа Йонаша.
Это был мой первый опыт такого рода. Ночью меня тош-
нило, я плохо спал, утром был вынужден вызвать рвоту. Было ощущение полной интокси-
кации организма, тупая головная боль.
После 9.00, когда я принял сульфат магния и начал пить смесь соков и воды, почув-
ствовал движение в области печени, вызывающее легкую боль и дискомфорт. За послед-
ний, третий день очистки из печени и желчного пузыря вышли около 120-150 г (а может,
и больше) холестериновых, билирубиновых и других пробок размерами от 3 до 10 мм.
Ко всем последующим процедурам по Уокеру на второй день я добавлял очищение пе-
чени. За 9 месяцев (с января по сентябрь 2012 года) сделал три только цитрусовые чист-
ки плюс девять совмещенных с чисткой печени. Каждый раз объем вышедших пробок было
Глава 1. Физическое здоровье /"*7^
------------------------- I 183,
После шестой-седьмой
чистки отпала потребность
в использовании дезодоранта.
примерно 70-100 г. На одиннадцатое очищение были пробки размером 20-25 мм — после
их выхода я перестал испытывать неприятные ощущения в области печени. Видимо, именно
они перекрывали желчные протоки. Это предположение подтвердилось, когда во время сле-
дующей, двенадцатой, чистки пробки были размером 2-12 мм общим количеством до 50 г.
Отмечу, что после второй-третьей чистки следующие проходят намного легче, особенно
это чувствуется ночью после приема растительного масла.
После шестой-седьмой чистки отпала потребность в ис-
пользовании дезодоранта. Между одиннадцатой и двенад-
цатой перерыв составил два месяца. В это время я провел
четырехдневное голодание.
В последнее на данный момент (сентябрь 2012 года) двенадцатое очищение я провел
чистку печени в первый день употребления соков (до этого делал ее только на второй). Она
проходила в течение второго и первой половины третьего дня. При этом на третий вышло
около 10 пробок светло-желтого цвета размерами от 2 до 10 мм. Этому способствовало то,
что накануне вечером, после 18.00 я принял теплую ванну, после чего около часа полежал
на грелке, а в 20.00 выпил 20 г льняного масла.
Если во время проведения первых чисток позывы возникали от 5 до 7 раз в день, то во
время двенадцатой — 13 раз во второй день и 5 раз на третий. Возможно, на это повлиял
удачный выбор периода их проведения — первые три дня после новолуния, а также хоро-
шая теплая погода.
В начале двенадцатой чистки мой вес составлял 83 кг, на четвертый день — 80 кг, не-
смотря на то что вечером третьего дня у меня был ужин: отварные овощи, 3 куска хлеба,
2 столовые ложки льняного масла.
После первой очистки я думал, что трех-четырех раз мне будет достаточно. Теперь, про-
ведя уже 12 (9 из которых — печени), могу с уверенностью опровергать утверждения и реко-
мендации специалистов о достаточности проведения 4-7 очищений. На личном опыте убе-
дился: даже девятая процедура не дала окончательного результата. Вывод: все, что связано со
здоровьем, — очень индивидуально и зависит от
многих факторов.
Тринадцатое очищение соками совместно
с чисткой печени. Во время трехдневных процедур
сделал некоторые изменения. На второй день ввел
употребление растительного масла в количестве
150 г вместе с 150 г грейпфрутового сока. На третий
день вместо цитрусовых пил яблочный сок утром,
яблочно-морковный — в обед, морковно-свеколь-
ный — вечером. Несмотря па то что всему этому пред-
шествовало 9 (!) чисток печени, начиная с утра третье-
го дня очищение происходило на протяжении 36 ча-
сов. Максимальный размер трех пробок темно-зелено-
го цвета — 2 см. Только на четвертый день выходили желтые пробки. После завершения
процедур вес составлял 81-82 кг. Сразу на четвертый день после чистки — 79-80 кг.
Добавил некоторые правила в режим питания:
1) пить 0,5-1 л соков ежедневно: фруктовые — за 1 час, овощные — за 30 минут или во вре-
мя еды;
В начале двенадцатой чистки мой
вес составлял 83 кг, на четвертый
день — 80 кг, несмотря на то что ве-
чером третьего дня у меня
был ужин.
Я могу с уверенностью опро- 1
вергать утверждения и рекомен-
дации специалистов о достаточ-
ности проведения 4-7 очищений.
"*""4 О здоровье тела, разума, души
Во время тринадцатого
очищения на второй-третий
день ощущался дискомфорт в
коленных суставах (физических
^нагрузок при этом не было).
2) употреблять чистую воду за 30 минут до и через 1,5-2 часа после еды. Утром я выпиваю
стакан воды сразу после пробуждения плюс еще один после физических упражнений
за 30 минут до завтрака. Иногда этот второй стакан —
с лимоном и ложкой меда, иногда заменяю минераль-
ной водой («Лужанская № 7», «Боржоми»). Также вы-
пиваю три стакана воды через 1,5-2 часа после завтра-
ка и за 30 минут перед обедом. Если вечером, то за час
до сна. В общем выходит около 6 стаканов воды в день;
3) не есть после 19.30;
4) позволять себе достаточно сытный и калорийный обед — во избежание переедания ве-
чером;
5) проводить обед в период с 12.00 до 14.00 — во время пика работы пищеварительной
системы — для наилучшего усвоения полезных веществ;
6) делать перерывы между приемами пищи — желательно не менее 3 часов, фрукты упо-
треблять за 1 час до еды;
7) на выходных позволять исключения и незначительные отклонения от правил. Во время
тринадцатого очищения на второй-третий день ощущался дискомфорт в коленных суста-
вах (физических нагрузок при этом не было). Когда на третий день после очищения я со-
вершил пробежку — никаких неприятных ощуще- _______________________________• - •
ний не чувствовалось. С ...значительно улучшился сон.
Отмечу, что за все время проведения чисток значи-
тельно улучшился сон. Пробуждение в 7.00-7.30 (ложусь примерно в 23.30) происходит
легко, утром чувствую себя отдохнувшим.
Четырнадцатое очищение (октябрь 2012 года). Его начало совпало с первым после
новолуния днем.
...напоминаю об обяза-
тельном двух-трехкратном
применении душа/ванны
в дни очищения.
Особенности: если во время предыдущего, тринадцатого, очищения основная масса
пробок была темно-зеленого цвета, то на этот раз около 90% — желтого, максималь-
ный размер — 2 см. Во время этой чистки первые 2 дня употреблял только цитрусо-
вые соки, как всегда на третий день после обеда ввел морковно-свекольный. Другой
особенностью было то, что еше до приема растительного масла началось очищение
печени — только из-за воздействия сульфата магния и смеси соков с водой.
Вечером второго дня как обычно, около 20.00, принял 120 г оливкового масла и 120 г
грейпфрутового сока.
Несмотря на то что на третий день я поужинал (овощи с гречневой кашей), очищение
продолжалось и на четвертый.
На этот раз я отметил ощущение легкой болезненности
в правом боку, особенно при выходе больших двухсантиме-
тровых пробок. Очень заметной была роль кожи в очище-
нии организма, поэтому еще раз напоминаю об обязатель-
ном двух-трехкратном применении душа/ванны в дни про-
цедур, причем без моющих средств (только теплая вода).
Глава 1. Физическое здоровье
Интересно, что после
посещения сауны очищение
продолжилось и закончилось
^утром следующего дня.
Наутро четвертого дня вес составил (с учетом ужина накануне) 79,6 кг.
Наощупь чувствуется изменение жировой подкожной ткани.
Утром четвертого дня после комплекса йоги, пробежки, выпитых 2 стаканов воды ощу-
щался особенный прилив жизненных сил: спокойствие, уверенность, необычайная лег-
кость. Хотелось бы всегда оставаться в таком состоянии тела и духа!
Несмотря на то что температура на улице опустилась до +10 °C и я был в легкой одежде,
отметил высокую потливость — думаю, это как-то связано с тепловым балансом организма.
Сон в этот период, как и в предшествующие чистки, такой же крепкий, просыпание легкое.
Пятнадцатое очищение. Как и в предыдущий раз, начало совпало с первым после но-
волуния днем. Очищение печени проводилось как обычно — на вторые сутки. В связи с вы-
сокой занятостью в тот день я нарушил сроки при приеме
сульфата магния и масел: 150 г растительного масла с грейп-
фрутовым соком принял только вечером в 22.00.
На третий день (второй после принятия растительного
масла) до 10.00 чувствовал себя не очень хорошо, видимо
из-за интоксикации организма, но пробки не выходили.
Только после комплекса физических упражнений из йоги, в том числе дыхательных с ис-
целяющими звуками для печени, началось непосредственное ее очищение. К 17.00 чистка
приостановилась, за это время вышло около 20-30 г пробок. Интересно, что после посеще-
ния сауны очищение продолжилось и закончилось утром следующего дня. В общей слож-
ности за эту процедуру вышло около 30-40 г желтых жировых пробок.
Так как после предыдущей чистки у меня состоялась девятидневная поездка в Китай,
мой вес перед началом пятнадцатого очищения был 85 кг. Утром на первый день после
чистки — 80 кг, через два дня — 82 кг. Очевидно, эти изменения связаны с движением жид-
кости в организме во время и после процедур.
Ночью после принятия растительного масла сон был спокойным и только утром ощуща-
лись легкое головокружение и тошнота.
Почувствовал ухудшение зрения — видимо, из-за переживаний по поводу болезни отца.
Уже стало обычным, что после очищения ощущаются легкость, ясность мысли. В этот
раз особенно заметные изменения:
• ушел хруст в шейном отделе позвоночника, который чувствовался при повороте головы;
• на второй день происходило очищение горла: на левой гланде появился белый налет,
который удалил с помощью ватного тампона;
• на затылке, с правой стороны, на уровне 3 позвонка почти полностью исчезла шишка;
• в этот раз не наблюдалось никакой болезненности в суставах;
• полностью очистилась кожа на лице и всем теле.
После процедур принял решение попить почечный чай для облегчения работы почек.
Первый день после чистки я провел на соревнованиях своего сына, при этом переживал
за него меньше, чем обычно, и не чувствовал в общем психологической усталости, несмотря
на то что вся неделя была тяжелой.
11 декабря 2012 года. Шестнадцатое очищение (совместно с тринадцатым очищени-
ем печени). Второй день этого очищения оказался одним из самых тяжелых из всех ранее
О здоровье тела, разума, души
Второй день этого очи-
щения оказался одним из са-
мых тяжелых из всех ранее
^проведенных.______________
проведенных. После 16.00 появилась головная боль в затылке, которая усилилась после
принятия растительного масла и прошла полностью только на утро следующего дня. Зато
на третьи сутки после 11.00 ощутил необыкновенный при-
лив сил, энергии. Стоить отметить, что третий день выпал
на новолуние и очищение было достаточно эффективным.
Это была заключительная чистка в том году и послед-
няя, при которой произошло практически полное очищение
печени. В литературе встре-
чается информация, что в самых тяжелых и запущенных
случаях необходимо провести 10-12 процедур. Мне же по-
надобилось 13.
...третий день выпал на
новолуние, и очищение было
^достаточно эффективным.
Второй особенностью этого очищения было то, что оно проходило после пережитого
сильного стресса — смерти отиа. Мой вес перед чисткой составил 86 кг. Его набор
был связан именно с перенесенным стрессом (переживая, я много ел).
Главная особенность последней чистки — отсутствие крупных пробок и значительное
уменьшение их количества (общей сложностью — не более 15 г). Это замечено впервые за
все время проведения очистительных процедур.
В процессе проведения последней, шестнадцатой, чистки организма (тринадцатой — пе-
чени) произошло явное полное очищение этого органа, поэтому можно считать указанную
процедуру заключительной.
9-11 января 2013 года. Предыдущие мои выводы о том, что тринадцатая чистка печени
была последней, оказались заблуждением.
После рождественских праздников я решил провести эксперимент — сделать еще одно
очищение. На это было три причины:
1) собственно сами праздники, во время которых я практически ни в чем себе не отказывал:
ел домашнюю колбасу, копченое мясо, вареники с картошкой и сметаной, допускал пере-
едание и смешивание не совсем сочетаемых продуктов. В итоге набрал около 3 кг и по-
чувствовал общий дискомфорт;
2) желание проверить, была ли завершающей предыдущая чистка;
3) мой вес утром составил 86 кг.
Семнадцатое очищение (четырнадцатое — печени) проходило в таком же режиме, как
и все предыдущие. Йозеф Йонаш в своей методике советует ничего не есть и не пить в пе-
риод с 14.00 до 18.00. Я же до 16.30 пил соки, а затем до 19.00 уже ничего не употреблял.
Несмотря на 13 (!) предыдущих очищений, эта чистка проходила тяжело. Ощуща-
лась явная интоксикация организма, был неспокойный сон, я просыпался в 2 часа но-
чи. В 5 часов утра пришлось чистить желудок, выпив перед этим 2 стакана «Боржоми».
К слову, если чувствуете, что надо почистить желудок, сделайте это с помощью 1-2 ста-
канов минеральной воды (той же «Боржоми»). После этого — 0,5 л чистой воды с соком
половины лимона.
| ...каждое очищение А Главный вывод, который я сделал, был таков: каждое очище-
\проходит по-разному.I ние ПрОХОДИТ по-разному. Это касается и общего самочувствия,
Глава 1. Физическое здоровье
и собственно результатов процедур. В тот раз снова были темные пробки среднего размера
(хоть и немного), которых в прошлый раз вообще не вышло.
На третий день очищения прошла заложенность носа, стало необычайно легко дышать.
Также имело место интенсивное очищение горла: на второй день возникло много слизи, на-
лет, чувствовалось першение. Все легко удалилось с помощью механической чистки.
Собственный вывод: болезни горла (тонзиллиты, гнойные воспаления и т. д.) связаны
с загрязнением организма.
Также я заметил, что уже после десяти очищений меня перестали беспокоить глаза:
исчезло раздражение, покраснение, необходимость периодически закапывать увлаж-
няющие капли. То есть глаза тоже «очистились».
1UD ...очистился от па-
разитов длиной 6-8 см
все \и диаметром 2-3мм.
г В результате чистки
вышло всего около 5 г пробок,
можно считать, что печень
, очистилась полностью.
Вес после очищения составил 83 кг, а уже через 10 дней — 84 кг.
В результате этой процедуры также очистился от параз
длиной 6-8 см ’и диаметром 2-3 мм.
Восемнадцатое очищение (пятнадцатое — печени). Как
предыдущие: 3 дня соков плюс очищение этого органа.
В результате чистки вышло всего около 5 г пробок, можно
считать, что печень очистилась полностью. Такой результат
опровергает мнение врачей, что пробки — всего лишь раз-
новидность каловых масс, от них невозможно избавиться
и ойи будут всегда, или другие выдумки.
Произошло сильное очищение горла на второй день,
а на третий оно уже было абсолютно чистым.
Чистку печени я проводил, применяя 150 г льняного масла ради эксперимента. Разницы
с оливковым не почувствовал. Думаю, можно использовать разные масла холодного отжи-
ма. Но это следует проверять экспериментально.
5-7марта 2013 года. Девятнадцатое очищение только соками, без очищения печени.
Накануне ради эксперимента на ужин кроме сыра съел еще три тонких свиных биточка,
а за час до сна — чернослив с грецким орехом в сметане. Из-за этого наутро второго дня бы-
ла интоксикация организма (неприятные ощущения в голове, усталость, тошнота), которая
прошла к 11.00 после освобождения кишечника.
Горло прочистилось на второй-третий день, при этом белые бляшки на нем появились
с правой стороны, а ранее всегда были с левой.
Целую неделю перед очищением у меня были насморк
и заложенность носа, которые все усугублялись. В первый
день процедур заложенность исчезла к обеду и больше не
появлялась. Когда за последние 15 месяцев у меня появил-
ся насморк, я даже обрадовался и на седьмой день начал
очищение. Эффект был потрясающим.
Почему появился насморк? После последнего очищения я питался безо всяких правил.
Например, ел рыбу и хлеб с маслом, заедая это половиной плитки шоколада. Употреблял
много молочных продуктов, йогурты на завтрак, молоко на ночь и т. д. Прибавил несколько
В первый день очищения
заложенность носа исчезла
к обеду и больше не появлялась
\0
О здоровье тела, разума, души
Важно пить 4 л водно-со-
ковой смеси для предупреж-
дения обезвоживания.______
килограммов за 1 месяц и весил 86 кг (85 кг утром). Моей целью стало достичь веса в 78 кг
(178 см — 100) к концу 2013 года, но я хотел прийти к нему естественным путем благодаря
правильному образу жизни.
Прошло полгода.
11-18 сентября 2013 года. Первое очищение через шесть месяцев после полной ком-
плексной чистки.
Накануне вечером мой вес составлял 83,5 кг. Наутро после просыпания он был 83 кг,
а после трехкратного очищения кишечника — 83,3 кг. Таким образом, организм через ки-
шечник впитал 300 г воды, несмотря на то что в нее были добавлены соль и лимонный сок.
День первый. Самочувствие было нормальным. Как обычно, я выпил стакан воды с 25 г
сульфата магния и через 30 минут начал пить смесь цитрусовых соков (грейпфрут, апель-
син, лимон), наполовину разбавленную водой, по стакану каждые полчаса. До 11.00 часов
утра вышла основная часть шлаков темно-коричневого цвета, до вечера выходила вода с
примесями шлаков темно-желтого цвета. Вес в конце дня перед сном составил 83 кг. Обе-
звоживания за сутки не произошло. Первый день отличался хорошей работоспособностью
и ясностью мышления.
День второй. Он был труднее, ощущались раздражительность, вялость, было туманное
сознание, отсутствовали легкость и ясность мышления.
Утром второго дня мой вес составил 81,8 кг, то есть снизился на 1,2 кг. Думаю, что это
произошло частично из-за уменьшения воды в организме, освобождения тонкого и толсто-
го кишечника, потери жировой ткани (~ 200 г) и части шлаков. В эти дни важно пить 4 л
водно-соковой смеси для предупреждения обезвоживания.
Утром второго дня я, как обычно, выпил стакан воды
с магнезией, а затем пил соки с водой, в объеме 4 л по стакану
через каждые полчаса.
Утром чувствовались неприятные ощущения в голове,
но боли не было. До 11.00 имело место очищение путем вы-
хода темно-коричневой суспензии. В основном ночью происходит накопление шлаков по-
сле первого дня чистки. До 11.00 они должны выйти, и голо-
ва становится яснее. Но следует учитывать, что процесс
очищения уже запущен и находится в самом разгаре, поэто-
му рекомендуется провести этот день менее активно, боль-
ше гулять и отдыхать, если возможно. Мне это не удалось,
тем более что у старшей дочери был день рождения. Пол-литра соковой смеси я оставил
к праздничному столу на ужин.
Днем сходил в сауну на 15 минут и на массаж, чтобы помочь движению лимфы, прогу-
лялся по парку не более часа.
Самочувствие на второй день оказалось намного хуже, чем в первый, психика была уязви-
ма, чувствовалась незначительная раздражительность. Ощущалась затуманенность мышле-
ния в течение всего рабочего дня. В итоге — небольшое недоразумение вечером с близкими.
Утром второго дня до 9.00 слюна была очень густой и пенилась, на языке присутствовал
белый налет. На миндалине с левой стороны появился небольшой белый гнойничок как
память о хроническом тонзиллите, который был у меня до 47 лет. И каждый раз во время
очищения соками горло тоже чистится, возникает белый налет.
Днем сходил в сауну на
15 минут и на массаж, что-
\бы помочь движению лимфы.
Глава 1. Физическое здоровье
На второй день на спине появились маленькие прыщики, возможно, из-за интоксикации
организма.
Вес к концу второго дня перед сном составил 81,3 кг, что
на 1,7 кг меньше, чем вечером накануне. Усилился выход
лишней воды, жиров, шлаков из межклеточного простран-
ства, поэтому этот день был труднее обычных. В такое время
стоит поберечь энергию, больше расслабляться, гулять на
И каждый раз во вре-
мя очищения соками горло
тоже чистится, возникает
белый налет.
свежем воздухе.
День третий. Утром проснулся в 7.30. Вес составил
80,4 кг, что на 1,4 кг меньше, чем утром предыдущего дня.
Слюна густая, легкий белый налет на языке. Состояние утром
третьего дня было лучше, чем в первый и второй дни очи-
щения. После 9.00 голова стала светлой, появились ясность
мышления, легкость в принятии решений, понимание, что де-
' ...голова стала светлой,
появились ясность мышле-
ния, легкость в принятии
решений, понимание, что
делать, и спокойствие.
лать, и спокойствие. Несмотря на неприятный сон перед про-
сыпанием, настроение было очень хорошим, а состояние — отличным. Сделал короткую
пробежку и небольшой комплекс упражнений и гимнастики.
Ясность ума (видимо, из-за меньшего количества токсинов в крови по сравнению со вче-
рашним днем) и высокая работоспособность мне понравились, не было вчерашней раздражи-
тельности и угнетенности. Бодрость, оптимизм, хорошее настроение сохранились до вечера.
Весь сок с водой я выпил до 15.00. Потом сделал перерыв до 18.00. В 19.00 выпил суль-
фат магния, затем через 30 минут — пол-литра желчегонного травяного чая. В этот раз ре-
шил при очищении печени не использовать грелку, ограничиться приемом теплой ванны.
В 21.00 опять выпил сульфат магния. А в 22.30 — 100 г оливкового масла, смешанного со
100 г сока грейпфрута. В конце третьего дня мой вес составил 80,5 кг, что на 1,2 кг меньше
веса предыдущего вечера.
День четвертый. Вес с утра — 79,5 кг, что на 0,9 кг меньше, чем предыдущим утром.
В 8.30 выпил сульфат магния. Хорошо, что четвертый день выпал на субботу. Голова не за-
болела. Очищение началось в 10.30 — позже, чем обычно, — длилось до самого вечера и за-
кончилось утром на пятый день.
Чувствовалась вялость, не хотелось делать ничего сложного, х-т—-----------х
х г, х (В области печени
я уехал на дачу, где пробыл до следующего утра. В области пече- а
ни ощущались движения. Утром вышли черные и темно-зеленые \2ш>Уш>ались вижения.^
пробки, к вечеру — коричневые. Они были размером 3-10 мм и
весом около 30 г — меньше, чем в первые чистки. Полгода назад я сделал последнюю проце-
дуру и потом ел все, кроме особо вредной пищи. Прав был Андреас Мориц, рекомендуя чи-
стить печень каждые полгода. Кроме пробок, вышло много темной густой жидкости, желчи
с примесями.
Изучая тему здоровья, я не встретил ни одного исследования, которое объяснило бы, что
же происходит с организмом во время очищения, а также состав смеси, которая удаляется
из кишечника. Чувствовалась слабость в результате интоксикации, появилась маленькая
сыпь на коже. На четвертый день я съел с утра два яблока, на обед — овощи с тыквенной ка-
шей, на ужин — тыквенную кашу с рисом, перед сном выпил стакан сырого козьего молока
с медом. К ночи мой вес составил 80,5 кг, как и прошлым вечером.
О здоровье тела, разума, души
дущего дня.
...45 минут интенсивных
силовых занятий на тренаже-
рах прошли удивительно легко.
После тренировок была нео-
бычайная легкость, бодрость,
свежесть мышления и жела-
.ние общаться, шутить. .
День пятый. Проснулся и почувствовал, что выросли крылья. Сегодня воскресенье.
Настроение хорошее, решил отдыхать до обеда. На завтрак съел виноград, актинидию —
очень вкусную ягоду — и немного малины. х-—--------------------
„ .. пп ( Проснулся и почувство-
В 11.00 съел гречневую кашу со свежими помидорами.
х I вал, что выросли крылья.
В 15.00 — яблоко и виноград.
В 16.00 — салат с зелеными помидорами и грецким орехом
и гречневую кашу. Странно, но ужинать не захотелось, перед сном выпил стакан свежего
козьего молока с медом.
На турнике 8 раз легко подтянулся, мог бы и больше.
День шестой. Понедельник. Вес составил 80,2 кг, что на 0,6 кг больше, чем утром преды-
За 5 дней он снизился чуть больше, чем на 3 кг, и то в
основном за первые 3 дня. Если это вода, то она должна
вернуться.
Утром съел овсянку на воде с медом, изюмом и двумя
грецкими орехами. Самочувствие хорошее. В 11.30 выпил
зеленый чай. В 12.30 съел приблизительно 250 г винограда
и пошел в спортзал. 45 минут интенсивных силовых заня-
тий на тренажерах прошли удивительно легко. После тре-
нировок была необычайная легкость, бодрость, свежесть
мышления и желание общаться, шутить. Что это: виноград или может быть отдых мышц
в течение 5 дней? На всех тренажерах захотелось увеличить нагрузку на один груз. Сегод-
ня, как обычно, занимаюсь 30-40 минут, но хотелось еще. Я думаю, что очищение сыграло
свою роль. Самочувствие до и после него — две большие разницы, как говорят в Одессе.
А еще впервые после очищения я не ел много, причем питался не по графику, а когда по-
являлся аппетит. После тренировки в 13.45 съел яблоко, на обед — рыбу с овощами и двумя
кусочками цельнозернового хлеба с маслом. На ужин у меня был картофель с тушеными
овощами, салат с капустой, заправленный сметаной, арбуз. Вес перед сном составил 81,8 кг,
что на 0,3 кг больше предыдущего дня.
День седьмой. Утром пробежал всего четыре круга вокруг шко-
лы, больше не хотелось. Вес составил 80,6 кг, что на 400 г больше
предыдущего дня. Сделал ультразвуковое исследование в клинике.
Оно подтвердило, что все внутренние органы здоровы и в норме.
В левой почке обнаружена небольшая киста, которая могла быть
от рождения. Хороший врач это заметила. Я сохранил результаты
УЗИ-диагностики, сделанные несколько лет назад, до и во время очищения, чтобы срав-
нить, как изменились внутренние органы (табл. 66).
Два важных вывода сегодняшнего дня:
1) печень следует очищать после полного комплексного очищения (4-6 процедур, ато и 15,
как это было у меня) хотя бы один раз в полгода. Андреас Мориц был прав, делая этот вы-
вод в своей книге «Удивительное очищение печени»;
2) после комплексного очищения 3-5 дней следует пить травяной почечный чай с целью
чистки почек, которые несут очень большую нагрузку в этот период. Необходимо пить
больше жидкости, есть арбуз.
Самочувствие до
и после очищения —
две большие разницы,
как говорят в Одессе.
Глава 1. Физическое здоровье
Еда в этот день: 11.00 — яблоко, обед в 12.30 — фасоль с сырыми и тушеными овощами.
Бассейн 40 минут, одноразовое посещение сауны с купанием в холодной воде, сеанс кине-
зитерапии 30 минут для снятия небольшого спазма мышц правого бедра и мышцы попереч-
ной части позвоночника. Спазмы ушли.
Таблица 66. Сравнение размеров внутренних органов по результатам УЗИ
05.09.2005 18.01.2011 (ровно за год до полно- го комплексного очищения) 03.08.2011 (за пол го да до полного комплексного очище- ния) 13.08.2012 (в период полного ком- плексного очшцения, после 11-й чистки сока- ми, 8-й чистки печени) 05.09.2013 (через 6 месяцев после полного комплексного очищения: 19 чисток со- ками, 15 — печени) 17.09.2013 (после 20-й чистки, по- лугодового перерыва)
• Печень. ' ; - . ’’... .
Левая доля, мм 60 54 52 55 51 56
Правая доля, мм 167 134 134 124 143 129
Желчный пузырь , - : ; •
Длина, мм 80 67,3 77 58 91 91
Ширина, мм 23,4 30 26 26 26
Площадь макс, среза, см2 13,13 16,7 11,5 16,9 13
Поджелудочная железа, мм 24 х 16x24 25,8x11,5 29 х 15x25 20x12x17 24 х 12x23 24 х 12 х 23
Селезенка, см2, 50 39 38 43 31
Правая.почка, мм 107,3 х 47,8 109x46 109 х 46 105 х 46 119x49
Левая почка, мм 109,6x53 116x55 107 х 53 107 х 44 118x54
Предстательная железа, см3 . 22,0 19,05 17 19,87
Кинезитерапия (биомеханика) — ценная вещь!
В 16.30 выпил почечный чай. В 16.45 съел 150 г скумбрии с зеленью, на ужин — кукуруз-
ную кашу на молоке, а вечером — 1,8 кг (!) сладкого арбуза.
Мой вес перед сном составил 82,3 кг. Ночью пришлось один раз проснуться, чтобы осво-
бодить мочевой пузырь.
День восьмой. Проснулся, как и во все последние четыре дня после очищения, в 6.30.
Раньше я иногда просыпался в 5.00, а потом плохо спал до 7.00-7.30.
Удивительно, но вес утром, после освобождения мочевого пузыря, составил 80,5 кг,
всего на 100 г больше, чем в предыдущий день. Значит, его снижение на 2,5 кг связано не
с потерей воды, а с уходом из организма ненужных веществ, лишней воды (из лимфы и
У0
"тТ\ О здоровье тела, разума, души
межклеточного пространства) и шлаков из внутренних органов (печени, желчного пузыря
и селезенки).
Утром ознакомился с результатами анализа крови, который сделал вчера. Мочевая
кислота в норме, холестерин тоже. Незначительное превышение общего билирубина —
19,8 мкмоль/л при норме <18,81 и прямого билирубина — 5,9 мкмоль/л при норме <4,3.
Это связано с очищением печени.
Содержание тромбоцитов — 177 х 103/(mk)L при норме 180-320. Относительное число
лимфоцитов (LYM) — 39,3% при норме 19-37%. Глюкоза (EL) — 6,00 ммоль/л при норме
4,1-5,9.
Все эти небольшие отклонения связаны с чисткой: много фруктовых соков + сама про-
цедура очищения печени.
Результатами я доволен.
Нравится, что перестал просыпаться ранним утром, встаю в 6.30. Сон хороший, ум яс-
ный.
Но утром не хотелось много бегать, пробежал всего два круга. Занимался йогой.
Выводы сегодняшнего, последнего в этом очищении, дня:
1) между чистками следует делать перерыв от двух недель до одного месяца для восстанов-
ления организма. Я иногда выдерживал всего одну неделю. Потом интуитивно увеличил
срок до двух недель и затем до одного месяца;
2) если в результате полного комплексного очищения сделано более 6-8 процедур, то через
полгода можно провести не одну, а две чистки с перерывом не менее месяца;
3) через месяц я повторю комплексное очищение, следуя предыдущему выводу;
4) людям с повышенным уровнем сахара в крови и больной поджелудочной железой чист-
ка цитрусовыми соками может быть противопоказана. Им следует контролировать уро-
вень сахара;
5) после комплексного очищения в первые дни следует уменьшить употребление сладкого,
фруктов, сахара, есть больше овощей и зернобобовых.
4-7 октября 2013 года. Второе очищение через шесть месяцев после полной ком-
плексной чистки.
Итак, выполнив за 14 месяцев 19 трехдневных чисток организма, 10 однодневных,
3 трехдневных и 1 пятидневное голодание, я сделал полугодовой перерыв, чтобы дать
своему организму возможность жить без вмешательств и сдвигов. Только изредка раз в
неделю или две проводил разгрузочный день и еще реже — 24-36-часовые голодания, а
чаще всего просто пропускал завтрак и обед, заканчивая день легким ужином. Я заметил,
что начал реже употреблять мясо, особенно жирную свинину, 1-2 раза в неделю ел рыбу.
Так как много ездил с сыном на спортивные сборы и соревнования, то в основном питал-
ся так, как и большинство людей, исключая только заведомо вредные продукты: жареное,
жирное, магазинную выпечку. В дорогу брал с собой небольшой запас продуктов: цельно-
зерновой хлеб, 82%-ное сливочное масло, орехи, семечки (которые есть не очень хоте-
лось), черный шоколад, овощи, фрукты, сыр, мясные блюда и выпечку домашнего при-
готовления. В общественных столовых мы ели каши, салаты, иногда супы, если они были
приготовлены без концентратов. На работу супруга ежедневно готовила мне обед без
содержания вредных жиров. Если бы не разгрузочные дни, я набирал бы вес, который
Глава 1. Физическое здоровье
разгрузки, например на кефире,
В дорогу я брал с собой не-
большой запас продуктов: цель-
нозерновой хлеб, 82%-ное сли-
вочное масло, орехи, семечки (ко-
торые есть не очень хотелось),
черный шоколад, овощи, фрукты,
сыр, мясные блюда и выпечку до-
^машнего приготовления._______
колебался от 80-81 до 83-85 кг после очищения. После
вес становился 83 кг. Но стоило мне съесть хлеб с мас-
лом, который я очень люблю, и мясо, так сразу ощуща-
лась тяжесть и набегало несколько килограммов. Так
прошли все лето и начало осени.
Ровно через полгода после полного комплексного
очищения я сделал двадцатую полную чистку, после ко-
торой освободил свою печень от горсти темно-зеленых
холестериновых и билирубиновых пробок размером от
2-3 мм до 2 см, небольшого количества оранжевых про-
бок и тягучей жидкости темно-коричневого и темно-
желтого цвета. После процедур мой вес составил 80,5 кг и продержался на этой отметке
целую неделю. Но через месяц бесконтрольного употребления животной пищи, хлеба и не-
большого переедания вечером он снова был 83 кг. Я знал, что каждые полгода рекоменду-
ется очищать печень. Мой опыт подтвердил это, но у меня возник вопрос: а достаточно ли
одного очищения после полугодового перерыва? И я решил по истечении месяца провести
еще одно, второе после паузы и двадцать первое в общей сложности.
Так как в четверг 3 октября 2013 я был в Харькове на встречах с издателями по вопросу
выпуска этой книги, то смог начать очищение 4 октября, за день до новолуния. В качестве
дополнительного эксперимента решил почистить печень в первый день трехдневного очи-
щения. Накануне вечером, находясь в поезде Харьков—Киев, съел на ужин два бутерброда
с мясом и маслом, так как другой еды у меня не было, а есть хотелось.
4 октября 2013 года. Первый день двадцать первого очищения, второго после полу-
годового перерыва.
Утром я начал очищение. В 17.00 прекратил пить соко-
вую смесь с водой, в 19.00 выпил вторую порцию сульфата
магния. Смесь оливкового масла с соком грейпфрута упо-
требил в 22.30. Так как не смог раньше приехать домой, то
немного сдвинул время проведения процедуры очищения
печени. В пределах одного часа я иногда смещал ее начало,
главное — соблюдалась строгая последовательность действий.
Весь первый день я чувствовал себя хорошо, был полон энергии, идей и провел его на
работе, а в 16.00, как обычно, повез сына на тренировку. В это время ощущалась небольшая
усталость, затуманенность сознания, но она быстро прошла после освобождения кишечни-
ка. Видимо, есть небольшая интоксикация, но чувствуется не так сильно. Лег спать около
полуночи, хотел, чтобы масло усвоилось. В этот раз я не допил всю смесь масла и сока —
употребил около 200 г. Вечером принял теплую ванну и около часа пролежал на грелке
(думаю, что она необязательна).
Спал хорошо. Ночью и утром просыпался по одному разу из-за позывов в уборную, про-
спал до 8.00. Ни тошноты, ни головных болей не было.
День второй. В 9.00 принял магнезию, а в 9.30 начал пить
соковую смесь с водой. С 10.30 до 13.00 из печени и желчного
пузыря вышли несколько столовых ложек светло-коричневых
пробок размером от 1 до 10 мм и несколько — до 20 мм. Стало
' В пределах одного часа
я иногда смещал начало про-
цедуры, главное — соблюда-
лась строгая последователь-
.ность действий.
Стало ясно, что вто-
рое очищение (после пере-
рыва) было необходимо. у
О здоровье тела, разума, души
ясно, что второе очищение (после перерыва) было необходимо. Если бы никаких пробок не
оказалось, оно было бы лишним. Но темно-зеленые билирубиновые пробки отсутствовали,
это говорит о том, что печень чиста. Пока не знаю, стоит ли делать еще одно, третье очище-
ние, чтобы вновь удостовериться, что печень и желчный пузырь абсолютно очищены.
Нельзя передать словами состояние и ощущения после полного комплексного очище-
ния организма. У вас нормальное давление, высокая работоспособность, ясность
ума и мышления, появляются идеи, желания. Вы способны больше трудиться, получае-
те наслаждение от жизни, физической работы или упражнений. Вам хочется жить,
строить отношения, общаться, действовать.
Очень и очень многое зависит от того, что и сколько мы едим. Удивительно, но
с пустым желудком сил намного больше, чем с полным. Сон на голодный желудок на-
поминает сон младенца. Видимо, когда мы очищаемся физически, чистятся и наши
энергетические каналы. Вселенская энергия легко поступает к нам извне и движется
по нашим энергетическим каналам, путям. Во время очищения или голодания на-
ступает удивительная ясность ума, упорядоченность мыслей. Энергии, поступающей
с соками, — всего 10ОО ккал в сутки — хватает для очищения, жизнедеятельности, ум-
ственной работы, гимнастики, легкого бега. Но для тяжелых физических нагрузок
10ОО ккал недостаточно, мало аминокислот для работы мыши.
Несколько раз в этот день появлялась раздражительность на поведение детей, с которой
легко справился.
В течение всего второго дня был выход одиночных желтых камушков размером до 10 мм.
Называю их так потому, что они в самом деле были твердыми. Новолуние-— лучший день,
на мой взгляд, для чистки. Несмотря на то что для очищения печени я не делал подготовки
и провел его в первый же день комплексных процедур, оно было одним из самых эффек-
тивных.
Второй день мы с сыновьями и младшей дочерью активно провели на даче, прыгая на
батуте, катаясь на велосипедах. Вечером посмотрели поединок Владимира Кличко с Алек-
сандром Поветкиным, который закончился победой Кличко. В 00.00 мы уснули.
День третий. Спал очень хорошо. Выпив сульфат магния с утра, сделал себе 0,5 л яблоч-
но-морковного сока и 0,5 л яблочно-морковно-свекольного. Всего за день выпил около 1,5 л
овощного сока и около 1,5 л чая с медом, в том числе три стакана травяного почечного чая.
Очищение проходило весь третий день, но камней вышло немного.
Было много энергии, общения, я возил сына на семинар по кумитэ. После обеда мы всей
семьей (6 человек) сыграли в футбол на школьном стадионе против ребят нашего района,
выиграв 4:3. Мы с Максимом набегались, но усталости я не ощущал. Вечер тоже прове-
ли активно. Настроение было приподнятым. Легко урегулировался небольшой конфликт
с детьми. Другими словами, ощущался запас психической энергии для решения проблем
и разрешения трудных ситуаций.
Вес вечером третьего дня составил 80,2 кг.
Глава 1. Физическое здоровье /“Y?'
................... — ...и. . I 195
Закрепить результат, воз-
держиваясь от вредной пищи,
может быть сложнее, чем
пройти чистку, особенно моло-
дым людям, которым хочется
повеселиться, выпить и вкусно
\jioecmb жареного мяса._______
День четвертый. Впервые очищение продлилось целых два дня и закончилось только
наутро следующего. При этом вышел еще один камушек длиной 8 мм.
Вес утром — 78,8 кг. Я много лет мечтал избавиться от лишних килограммов и весить
78 кг. Мечта сбылась, осталось закрепить результат.
Главные выводы второго очищения после полугодового перерыва следующие.
1. После проведения полного очищения следует закреплять полученный положительный
результат и строго следить за своим питанием, особенно первые 10 дней после каждого
очищения и месяц после последней комплексной процедуры. Закрепить результат, воз-
держиваясь от вредной пищи, может быть сложнее, чем пройти чистку, особенно моло-
дым людям, которым хочется повеселиться, выпить и вкусно поесть жареного мяса.
2. Спустя полгода после полного комплексного очищения мне понадобились две чистки,
чтобы очистить печень и желчный пузырь, а не одна,
как рекомендуют специалисты.
3. Придется сделать еще одно очищение через месяц,
чтобы удостовериться, что пи пробок, ни камней не
осталось. Обычная деформация в желчном пузыре,
часто констатируемая по результатам УЗИ, является
основанием полагать, что там скапливается застойная
желчь и шлаки, которые преобразуются в пробки, а за-
тем в камни, и их уже удаляют хирургическим путем
после 60 лет, иногда и после 40.
На прошлой неделе моему хорошему знакомому Семену Иосифовичу, который помогал
мне строить дачу, в возрасте 90 лет удалили желчный пузырь. Я счастлив, что он быстро
поправляется после операции.
4. Мозг запоминает патологию, и если мы возвращаемся к прежнему поведению и привыч-
кам, не контролируя себя, успех в исцелении можно легко утратить. Чтобы закрепить
его, требуются контроль питания и полный отказ от вредной пищи и дурных привычек.
Это еще одна горькая правда жизни. Чудес не бывает. Вернее, чудеса исцеления приходят
после очищения, но быстро исчезают, если мы возвращаемся к нездоровому образу жиз-
ни.
18-22 октября 2013 года. Третье очищение после полугодового перерыва.
Сегодня полнолуние, второй день очищения. С момента предыдущего прошло две неде-
ли. Цель — понять, всели пробки и камушки покинули мой желчный пузырь и печень. Хочу
выяснить, достаточно ли было двух очищений спустя полгода после полной комплексной
чистки. Прошлый раз меня удивило то, что очень много пробок выходило на протяжении
второго и третьего дня. Я ошибся, предполагая, что полнолуние будет завтра, и начал очи-
щение всего лишь за день до него. Но думаю, что один день не повлияет на результат. Вто-
рой ошибкой было то, что накануне очищения вечером я съел 200 г слабосоленого лосося.
Я умышленно допустил эти погрешности ради эксперимента.
День первый. Проснулся рано утром, в 5 часов, что бывает очень редко. Сделав дыха-
тельные упражнения и небольшой комплекс йоги, провел трехкратное очищение толстого
кишечника и в 9.00 выпил сульфат магния. Потом поехал в магазин за свежевыжатыми
цитрусовыми соками. Всего несколько раз я использовал покупной фреш, смешивая его
О здоровье тела, разума, души
на месте с минеральной водой без газа «Моршинская» прямо в магазине. Купив восемь
пол-литровых бутылок смеси, стал выпивать по стакану через каждые полчаса. Небольшие
недоразумения дома и на работе создавали не очень приятный эмоциональный фон. Днем
я работал в офисе без обеда, до 15.00. Я редко проводил очищение в полнолуние, но некото-
рым людям нравится именно этот период. Так как на третий день, в воскресенье, у сына бы-
ли запланированы соревнования по каратэ, решил, как и в прошлый раз, выполнить чистку
печени в первый же день. В 18.00 перестал пить соковую смесь (хотя прекратить ее прием
рекомендуется уже в 14.00). Всю процедуру сместил на час и принял магнезию в 19.00, сра-
зу же, как приехал с сыном на дачу.
Я детально описываю эти подробности для того, чтобы показать, что можно быть гибким
и вести нормальную жизнь, решая все насущные семейные и рабочие вопросы. Самочув-
ствие в первый день и ночь было нормальным. Вечером появились незначительные болез-
ненные ощущения и дискомфорт в области печени после того, как выпил 120 г оливкового
масла с соком. Спал хорошо, в 4.00 утра проснулся из-за позыва, потом проспал до 8.00.
День второй. Суббота. Полнолуние наступило в 2.40. В этот раз вышло незначительное
количество густой жидкости из печени и желчного пузыря и совсем мало мелких пробок.
Обычно тонкий кишечник очищается во второй половине первого дня. Если накануне вы
ели семечки или виноград с косточками, то быстро это поймете. Для эксперимента можете
на ужин съесть красную свеклу и заметите, когда ваш организм покинет последняя пища.
В идеале перед очищением вообще лучше пропустить ужин, но мне это не всегда удается.
С утра до обеда вышло не более 1 чайной ложки пробок. И я начал задумываться о необ-
ходимости третьей чистки. Решил вторую провести до конца, а на третью перейти на сы-
роедение: есть салаты из моркови, капусты, поскольку во время соревнований, в которых
участвует сын, я волнуюсь, и если это время совпадает с очищением или голоданием, пере-
живаю дополнительный стресс, что совсем нежелательно.
В 14.00 я, предполагая, что все камушки вышли, задумался: возможно, следует отказать-
ся от цитрусовых и перейти на овощные соки? Все обдумав, решил «пообедать» травяным
почечным отваром с несколькими ложками вкусного майского меда. Я принял решение
закончить второй день цитрусовой смесью, как и начал, продолжая каждые полчаса пить
соки. С 14.00 до 16.30 отдыхал, в затылке ощущался дискомфорт, напоминающий легкую
боль. В 16.00 почувствовал легкую боль и ощущение движения в области печени и желч-
ного пузыря, которые длились несколько минут. Внимание: в 16.30 вышла круглая жел-
тая пробка диаметром 2 см, после чего неприятные ощущения прошли. Еще добавлю, что с
12.00 до 14.00 я трижды посещал сауну по 15 минут. До конца дня очищение продолжалось.
День третий. Воскресенье. Пил 750 г овощного сока, овощной отвар (брокколи, свекла,
морковь). До обеда провел время с сыном на соревнованиях по каратэ в клубе SEN-BIN.
Максим занял третье место по кумитэ, у него было 17 противников в возрасте от 8 до 9 лет.
В 14.00 на обед были отварные овощи. Пил травяной чай с медом. На ужин съел тык-
венную кашу с рисом и 6 грецких орехов, свежие помидоры. Встал на весы перед сном —
80,6 кг.
День четвертый. Проснулся в 5.00. Утром после пробежки вес составил 79,4 кг. Меч-
таю достичь своего идеального веса — 78 кг. Решил с помощью питания сбросить лишние
2 кг жировой ткани без ущерба для мышц.
До обеда выпил 750 г фруктового сока: ананас-груша-банан.
Глава 1. Физическое здоровье
В обед выпил пол-литра овощного сока: тыква (350 г) + сельдерей (100 г) + свекла (50 г),
съел салат из капусты и овсяную кашу с изюмом (была приготовлена на завтрак), грецкие
орехи.
Ужин: помидоры, огурцы, гречневая каша. Вес перед сном — 80,3 кг.
День пятый. Проснулся в 7.00. Пробежка — 20 минут, гимнастика — 20 минут.
Вес после пробежки составил 78,8 кг (ура! мечта снизить вес до 78 кг уже близко). Утром
до завтрака выпил 750 г сока: груша-киви-банан. Завтрак: 11.30 кукурузная каша с медом,
два помидора.
Выводы, которые я сделал после этого очищения:
1. После полугодового перерыва мне потребовалось третье очищение, чтобы полностью
почистить печень. Но это произошло из-за того, что в течение шестимесячного перерыва я не
слишком ответственно соблюдал правила здорового питания, исключал только особо
вредную пищу.
2. После очищения у меня полностью прошли любые ощущения дискомфорта и движения
в области пейени (до этого они были довольно часто).
3. Каждые полгода после проведения комплексного очищения необходимо делать профи-
лактические чистки. Их количество для каждого индивидуально. Если затем перейти
на здоровое питание, то достаточно будет одной чистки раз в полгода: весной и осенью.
Мне понадобилось три, потому что я нарушал правила, и это еще раз подтверждает, что
одного очищения недостаточно (даже 15 чисток печени на протяжении 14 месяцев, как
было у меня). Важно после него перейти на здоровое питание и здоровый образ жизни
в'целом.
4. В дальнейшем я планирую продолжать эксперимент по очищению, проводить чистки
каждые полгода, а также глубже исследовать эту тему.
12-14 ноября 2013 года. Четвертое очищение после полугодового перерыва. По ис-
течении почти месяца я решил сделать еще одно, четвертое очищение. Мои ожидания и
цель — подтвердить отсутствие пробок и чистоту печени и желчного пузыря. Последние
две недели я ел все: мясо курицы, утку, индейку, кисломолочные продукты (кефир, ряжен-
ку, закваску), печенье овсяное (с маргарином), цельнозерновое (с добавлением пальмо-
вого и рапсового масла). В течение двух недель ежедневно употреблял медовый квас (на
сыворотке из коровьего молока), по 100 г утром и вечером. Главная особенность: в этот
раз полностью отсутствовали дискомфорт и болезненные ощущения в области печени
и желчного пузыря. В течение 2 и 3 дня выходили сразу темные, потом зеленые, затем
темно- и светло-коричневые и в конце желтые пробки, причем все — среднего и большого
(до 2,5 см) размера, мелкие отсутствовали. Кто бы мог подумать? Я был уверен на 99%, что
печень и желчный пузырь уже чистые, трех очищений после полугодового перерыва будет
достаточно.
Выводы последнего очищения:
1. Определенно надо полностью переходить на здоровое питание. Любое нарушение
правил возвращает состояние организма на прежний этап.
2. Я буду продолжать свой эксперимент по очищению, в том числе с участием других лю-
дей, о чем более подробно напишу в следующей книге по очищению организма.
У0
О здоровье тела, разума, души
' Утром первого дня поста '
обязательно провести про-
цедуру очищения кишечника.
Дневник голодания: личный опыт и выводы
13-22 августа 2012 года. Исходные данные: вес — 84 кг. Накануне голодания — веге-
тарианский ужин около 18.00. Мясо исключено из рациона за четыре дня до процедуры;
последние два дня из продуктов животного происхождения употреблялся только йогурт из
козьего молока.
От того, как подготовит себя человек к голоданию (посту), зависит протекание первого
дня. Рекомендуется исключить животные продукты за 4-5 дней до начала процедур.
День первый.
7.30 — подъем.
20 минут — занятие йогой.
Еще 5 минут — дыхательные упражнения с исцеляющими звуками по даосской йоге с це-
лью подготовить внутренние органы к очищению.
На протяжении дня — обычный рабочий режим: встречи, переговоры, принятие ре-
шений.
Утром первого дня поста обязательно провести процеду-
ру очищения кишечника — три раза в течение часа.
Также в первый день после упражнений йоги перед очи-
щением кишечника желательно настроить свое сознание
на приятное и радостное настроение, повторив, мысленно
или вслух, несколько фраз, например: «В течение всего поста я чищу организм и оздорав-
ливаюсь». Очень полезно прочитать молитву и попросить у Творца помощи в очищении
тела и духа.
На протяжении всего дня употреблялась только вода
в количестве 2-2,5 л. Из них 1/3 — талая, 2/3 — обычная
артезианская, пропущенная через бытовой фильтр пяти-
кратной степени очистки.
Рекомендую в дни голодания (поста) употреблять
именно талую и/пли очищенную воду либо же каче-
ственную негазированную минеральную типа «Моршин-
ской». Поль Брэгг, например, советовал пить дистиллированную. Количество употребля-
емой воды зависит от температуры окружающей среды, но ее должно быть достаточно для
нормальной работы почек.
Первые три дня голодания можно жить в привычном трудовом режиме.
Рекомендую в дни голодания
(поста) употреблять именно
талую и/или очищенную воду
либо же качественную негази-
рованную минеральную.______
В случае возникновения головных болей или сильного чувства голода можно
выпить воду с 1 чайной ложкой меда и соком лимона. При большом дискомфорте
следует прекратить процедуру и заняться очищением организма путем перехода на
вегетарианство или сыроедение — резкий переход на голодание может быть вредным
для психики. Обращаю внимание, что прежде чем принять решение голодать 3 дня
и более, необходимо начинать с однодневного, например выделить для этого один
день в неделю.
Глава 1. Физическое здоровье
...в эти дни обязатель-
ны теплый душ или ванна
утром и вечером.
На протяжении этого дня — пешая прогулка не Менее 2 часов. В связи с погодными ус-
ловиями — проливным дождем — она была сокращена до 1,5 часа. После — общий 30-ми-
нутный массаж.
В конце рабочего дня, после возвращения домой, — обычный вечер в семейном кругу:
общение, игры с детьми.
23.30 — сон.
День второй,
7.30 — подъем.
Далее — упражнения, очищение кишечника + промывание желудка 1 л чистой теплой
воды.
На протяжении дня:
• прогулка — 1,5 часа;
• плавание в бассейне — 30 минут;
• массаж — 40 минут;
• сауна — один заход на 15 минут.
Также в эти дни обязательны теплый душ или ванна утром и вечером, по возможности —
в обеденное время.
24.00 — сон.
День третий.
Режим третьего дня ничем не отличался от второго. Самочувствие отличное.
Вечером общался с соседом-мусульманином на духовные темы — во время беседы по-
чувствовал необычайный прилив энергии.
В конце третьего дня принял решение о продлении го-
лодания еще на день. Но тогда же была допущена первая
ошибка. Сосед в это время придерживался поста Рамадана,
но мусульманам разрешается принимать пищу вечером.
Во время нашей встречи он, зная о моем режиме, попросил
разрешения кушать при мне. Я дал согласие, о чем позже
пожалел: запах пищи провоцирует выделение желудочных соков, что может привести к бо-
ли и дискомфорту в желудке.
Правильно во время голодания не находиться за общим столом, на кухне и т. д. Во вре-
мя семейного ужина, например, лучше найти себе другое интересное занятие.
День четвертый.
Режим — как и в предыдущий день.
О допущенной ошибке третьего дня я понял наутро четвертого во время промывания
желудка — скопилось много кислоты. Самочувствие утром было хуже, чем на третий день
поста, хотя после очистительных процедур оно восстановилось.
Также утром я поймал себя на мысли, что надо было отменить назначенные ранее встре-
чи. Но они должны состояться — и я настроился на дружеское общение без принятия се-
рьезных решений.
Затем была допущена вторая ошибка: дружеская встреча затянулась на 2,5 часа. Человек
не был подготовлен к ней, не знал оговариваемых вопросов, поэтому после встречи я чув-
...запах пищи провоцирует
выделение желудочных соков,
что может привести к боли
\и дискомфорту в желудке. J
\0
О здоровье тела, разума, души
ствовал себя плохо, в том числе на энергетическом уровне. В дальнейшем считаю необходи-
мым исключить деловые встречи, переговоры, длительные дискуссии на время поста.
На восстановление самочувствия понадобилось около 4 часов (прогулка, общий массаж,
бассейн).
...считаю необходимым
исключить деловые встречи,
переговоры, длительные дис-
^куссии на время поста.
Заметил, что на 3-4 день слюна стала белой и густой
(считаю, что ее надо сплевывать), появились выделения из
гайморовых пазух, слизь в носоглотке и горле.
Ощутил легкие боли в обоих коленных суставах — рань-
ше такие ощущения появлялись после пятикилометрового
кросса.
Ежедневно вечерами я работал в саду, делая то, что планировал уже давно, но до чего
никак не доходили руки. На четвертый день, например, обрезал виноград, что надо было
сделать еще с весны.
Теперь я считаю, что
теплый душ по возможно-
сти надо принимать 4 раза
в день, а также обязатель-
но проводить ежедневную
очистку языка от налета.
Со второго по четвертый день голодания ошушались ясность мысли, легкость в при-
нятии решений. Обострилось чувство доброжелательности к другим людям.
Вечером четвертого дня почувствовал себя усталым — имела место явная интоксикация
организма. Выпил стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 столовой лржки
меда. После этого почувствовал себя отлично.
Ранее планируемое трехдневное голодание решил прекратить на четвертый день, удли-
нив период выхода на 5-6 суток. Поэтому вечером выпил 3 стакана яблочного сока, напо-
ловину разбавленного водой, с интервалами в 30-45 минут.
Лег спать в 24.00.
Первый день выхода из голодания.
С утра перед очищением особенно тщательно выполнил даосские дыхательные упраж-
нения с исцеляющими звуками.
Утром — 1 чайная ложка пыльцы с 1 чайной ложкой меда.
Первая половина дня — арбузный сок с измельченными семечками. В обед — стакан
яблочного сока, после него — томатный сок из домашних помидоров без соли. Интервалы
между употреблением — от 30 минут до часа.
За полчаса до обеда принял по 1 чайной ложке кунжутного и льняного масла. После
вместе с томатным соком съел 1 чайную ложку сушеной ламинарии. Кроме этого, в обед на
встрече позволил себе стакан магазинного томатного сока.
Теперь я считаю, что теплый душ по возможности надо принимать 4 раза в день, а также
обязательно проводить ежедневную очистку языка от налета.
Думаю, что каждый должен индивидуально и по вкусу
подбирать себе соки, но самые лучшие для выхода из голода-
ния — яблочный, сливовый, томатный, арбузный. По некото-
рым исследованиям рекомендуется исключить желтые соки.
Если какой-то сок кажется невкусным или его не хочет-
ся — следует выбрать другой. Пить их надо в удовольствие,
маленькими глотками, не торопясь.
Глава 1. Физическое здоровье
Цель такого выхода из
голодания на соках — прод-
лить очищение организма.
Цель такого выхода из голодания на соках — продлить очищение организма.
Около 18.00 я выпил 2 столовые ложки льняного масла холодного отжима.
В этот день кроме соков и растительного масла больше
ничего не ел и не пил.
Всего за день употребил около 2 л сока — арбузного, то-
матного, яблочного, сливового.
Второй день выхода из голодания.
До обеда пил только фруктовые соки.
Неожиданно утром, очевидно вследствие употребления растительного масла накануне,
из желчного пузыря вышли камни — 4-5 штук размером около 1 см.
Этот факт был более чем удивительным для меня, ведь с начала этого года я сделал во-
семь (!) чисток печени.
После обеда употреблял свежие фрукты и овощи. А вечером захотелось овощей на пару
и овощного бульона.
С третьего по шестой день выхода из голодания придерживался вегетарианского пита-
ния. После шестого дня перешел на обычное.
Главный вывод этого опыта голодания — действительно очищаются и тело, и разум.
Перерыв, который мы даем организму в период поста, способствует разгрузке пищевари-
тельной системы, активизации обмена веществ, улучшает работу мозга. Учитывайте свою
индивидуальность, продолжительность голодания выбирайте по самочувствию, но обяза-
тельно проводите подготовку за несколько дней и постепенно выходите из поста. Каждый
из нас вправе попробовать и применять тот способ оздоровления (очищение или голода-
ние), который принесет наиболее эффективный и долгосрочный результат.
Очищение не должно со-
провождаться стрессом и
^отрицательными эмоциями.^
Очищение яблоками
Есть люди, которые не могут представить себе и одного
для без пищи. Одни боятся, другие ощущают сильный голод
и не могут с ним справиться. Для них пост на воде в течение
суток просто неприемлем. Очищение не должно сопрово-
ждаться стрессом и отрицательными эмоциями. С теми, кто любит яблоки, я поделюсь са-
мым простым способом, который применил, когда весил 110 кг и еще ничего не знал о есте-
ственном очищении и его пользе.
Итак, если вы решили попробовать провести разгрузочный день на яблоках, взвесьтесь
накануне утром, чтобы вы могли наблюдать и зафиксировать разницу в весе до и после очи-
щения. За несколько дней до процедуры перейдите на вегетарианскую диету.
Утром «яблочного» дня выпейте несколько стаканов во-
ды с промежутком в 30 минут. Завтрак рекомендую выбрать
в привычное для вас или немного более позднее время, ког-
да появится желание, но не позже 11.00. Съешьте 1 большое
или 2-3 яблока среднего размера, запаситесь водой и идите
работать. Постарайтесь не принимать пищу (яблоки) рань-
ше, чем через два часа после съеденной порции. Если захо-
Если вы сможете легко
перенести один разгрузоч-
ный день на яблоках, то при-
мерно также легко пройдете
трехдневное очищение.
О здоровье тела, разума, души
тели есть, съешьте 1-2 яблока, а затем снова сделайте перерыв на 2 часа. Каждый раз, когда
разгорится аппетит, съедайте по одному. Последнее можно употребить не позже 20.00-
21.00 (за 2 часа до сна). Самое главное, чтобы фрукты были вкусными. Не поленитесь по-
пробовать и выбрать, пусть это будут ваши самые любимые яблоки. Осенью это делать лег-
че всего. Воду можно пить по желанию, но лучше за 30 минут до еды.
Если вы сможете легко перенести один разгрузочный день на яблоках, то примерно так
же легко пройдете и трехдневное очищение. Если вы решитесь после одного дня продлить
процедуру еще на два «яблочных» дня, то принесете ощутимую пользу своему организму,
сделав первый шаг к оздоровлению.
После трех дней чистки следует взвеситься. У тех, кто имеет избыточный вес и не съе-
дал более 1,5-2 кг яблок, он уменьшится. Единственное предупреждение тем, кто имеет
хронические заболевания, камни в почках, — перед очищением посоветуйтесь с врачом,
которому вы доверяете.
Я никому ничего не рекомендую, лишь делюсь своим опытом. Первый раз мне очень по-
нравилось неделю есть одни яблоки и сбросить 5 кг. Экспериментируя, я проводил яблоч-
ные трехдневные очищения, употребляя в эти дни зеленый и травяные чаи с медом. Фрук-
ты — хорошие очистители. Арбуз, дыня, груши или любые другие тоже годятся для разгру-
,_______________________________ зочных дней.
Фрукты — хорошие очистители. J Но я описываю то, что проверил на себе, что дей-
ствительно дало хороший результат.
Я хочу помочь тем, кто ищет собственный путь оздоровления. Делюсь своим опытом,
не призывая слепо следовать моему примеру.
Простой способ улучшения пищеварения медовым квасом
Важно то, что мы едим, но не менее значимо и то, насколько наш организм может пере-
рабатывать и усваивать полезные вещества. Притом что мы питаемся правильно, для пол-
ноценного усвоения нужны еще два условия: хорошее пищеварение и налаженный обмен
веществ.
...для полноценного усвое-
ния нужны еще два условия
хорошее пищеварение и на-
глаженный обмен веществ.
Когда у нас нормально работает пищеварительная си-
стема, то все полезные вещества из пищи усваиваются. Для
этого необходимы правильное функционирование желуд-
ка, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника
и здоровая микрофлора кишечника.
После комплексного очишения всего организма очень полезно улучшить пищеварение
с помощью полезных бактерий, восстановления здоровой микрофлоры.
Для этого необходимо самостоятельно приготовить и употребить 3 л коровьей или
козьей сыворотки с медом, предварительно перебродившей на протяжении 7-10 дней.
Этим рецептом со мной поделился знакомый пчеловод, энергичный генерал-лейтенант
Николай Семенович, который вылечил свою 80-летнюю сестру от заболевания органов
пищеварения.
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Это простой способ очи-
щения и восстановления пи-
щеварительной системы.
Следует взять 2,5 л свежей сыворотки, добавить в нее и растворить 700 г (пол-литра)
цветочного меда. Утром и вечером перемешивать содержимое для равномерного брожения.
Банку держать при комнатной температуре 7-10 дней, после чего поставить ее на хранение
в холодильник. Применять по 50-100 г за 30-40 минут пе-
ред едой 2-3 раза в день. Это простой способ очищения
и восстановления пищеварительной системы.
Регулярное употребление кисломолочных продуктов хо-
рошего качества недлительного хранения способствует нор-
мальному пищеварению. Веды рекомендуют употреблять
их в первой половине дня. Если хотите очистить кишечник, можно употреблять кефир
вместо ужина или перед сном.
Чрезмерное употребление кисломолочных продуктов способствует вымыванию каль-
ция из организма. Для предотвращения остеопороза следует употреблять больше расти-
тельной пищи, богатой кальцием, например семена и орехи.
Если вы не проходили полного комплексного очищения организма, то во время приня-
тия медового кваса возможна чистка желудочно-кишечного тракта с последующей норма-
лизацией пищеварения.
Очищение почек березовым соком
Березовый сок содержит дубильные вещества, органические кислоты, минералы
(железо, калий, кальций), глюкозу, фруктозу, фитонциды. Благодаря усилению об-
менных процессов он способствует растворению камней в мочевом пузыре и поч-
ках, очишает кровь. Березовый сок полезен при язве желудка, пониженной кис-
лотности, артрите, артрозе, ревматизме, остеохондрозе, бронхите, туберкулезе
и других заболеваниях. Сок оказывает глистогонное, мочегонное действие, повы-
шает иммунитет, способствует выведению вредных веществ, очищению желудоч-
но-кишечного тракта и всего организма, останавливает и предотвращает развитие
кариеса у детей. Фитонциды березы губительно действуют на микроб золотистого
стафилококка.
Сок березы идет в поверхностном слое под корой, поэтому отверстие в дереве не надо
делать глубоким. После сбора его следует заделать мхом, пробкой или воском для предот-
вращения попадания бактерий. Хранить березовый сок можно в холодильнике до трех су-
ток. Для длительного хранения его можно заморозить или приготовить квас: настоять на
сухофруктах, изюме в темном прохладном месте в течение двух недель, прикрыв банку
марлей. Березовый можно смешивать с фруктовыми и овощными соками, а также, усили-
вая лечебные свойства, настаивать на нем травы: листья мяты, чабреца, мелиссы, липы,
плоды шиповника.
Принимать березовый сок нужно по одному стакану за Г Длядлительногохране. >
30 минут до еды. Здоровым людям можно пить его без огра- ния сокможно заморозить
ничений. Но будьте осторожны, если у вас есть камни в поч- приготовитъ квас.
ках или в мочевом пузыре. После 4-6 дней употребления \2
О здоровье тела, разума, души
Но будьте осторожны, если
у вас есть камни в почках или в
мочевом пузыре. После 4-6 дней
употребления более четырех
стаканов сока в день острые
камни начинают движение
. и вызывают сильные боли.
более четырех стаканов сока в день острые камни начинают движение и вызывают сильные
боли. У моего друга это произошло на пятый день. Он страдал два дня, пока не позвонил
мне и по моему совету не посетил сауну. Через час хорошего прогревания протоки в почках
расширились, нагрузка на них уменьшилась и острые ка-
мушки размером 2-3 мм вышли.
Сегодня, 19 апреля 2013 года, пишу эти строки и пью
свежий березовый сок, которым меня снабжает мой друг
и сосед по даче. В этом году я заморозил 5 л, чтобы про-
должать очищение, когда раскроются березовые почки
и сок прекратится. Используйте этот дар природы для
очищения и оздоровления.
...чистая кожа лица
и тела, отсутствие из-
быточного веса, краси-
вые фигура и волосы.
...человек должен из всякой
пищи извлекать пользу, по-
этому я не смог стать стопро-
центным. сыроедом, но уверен,
что этот опыт помог очище-
.ниюмоего организма.
Очищение сыроедением
Вся природа должна быть аптекой.
М. Я. Мудрое
Однажды, отдыхая с дочками в гостинице в Шарм-эль-Шейхе, где проживало более ты-
сячи туристов, я попросил Леру и Юлю помочь мне провести один эксперимент-наблюде-
ние. Суть его заключалась в том, чтобы определить среди отды-
хающих внешне самых красивых и здоровых людей и посмо-
треть со стороны, чем они питаются.
В отеле предлагалось много самой разнообразной пищи,
в том числе и сомнительной полезности (жареные куриные
крылышки, картофель фри). Мы определили несколько крите-
риев, по которым начали искать победителей нашего конкурса: чистая кожа лица и тела,
отсутствие избыточного веса, красивые фигура и волосы. По итогам решили познакомить-
ся с ними и узнать секреты их красоты. Через несколько дней нами были определены два
победителя. Ими оказались молодой парень, который сказал, что ему 38 лет, но выглядел
значительно моложе, и девушка лет 30. Мы признались в нашем эксперименте, извинились
и попросили поделиться их предпочтениями в питании.
Девушка оказалась вегетарианкой, а парень более 8 лет
был сыроедом. Тогда я услышал много интересного о его
друзьях-сыроедах и сыроедении в целом. Вернувшись до-
мой, стал изучать разную литературу и сам около месяца
пробовал питаться только сырой пищей в качестве экспе-
римента. В тот период я научился проращивать зерновые
и зернобобовые.
Почему я не принял сыроедение как образ жизни? Поскольку считаю, что человек дол-
жен из всякой пищи извлекать пользу, то не смог стать стопроцентным сыроедом, но уве-
рен, что этот опыт помог очищению моего организма. Всё же сыроедение легче перено-
сить, чем длительное голодание. Особенно оно полезно в послеоперационный период
Есть много примеров, когда больные, разочарованные в лечении печени, переходили на
сырую пищу и вылечивали не только один орган, но и полностью весь организм. Я знаю
Глава 1. Физическое здоровье
таких людей. Я прекратил сыроедение, когда наступила зима и исчезло изобилие свежих
фруктов и овощей. К сожалению, будучи тепличными, они безвкусны, в них мало витами-
нов, к тому же их обрабатывают химическими препа-
ратами во время выращивания и хранения. Я стал изу-
чать холодильники для хранения продуктов, но понял,
что каждый овощ и фрукт требует своей температуры
и влажности.
Кроме того, мои знания и убеждения о пользе кис-
ломолочных продуктов и рыбы не способствовали
принятию сыроедения как образа жизни. В то время
я провел несколько комплексных очищений организ-
Особенно сыроедение полезно
в послеоперационный период. Есть
много примеров, когда больные,
разочарованные в лечении печени,
переходили на сыроедение и вы-
лечивали не только один орган,
но и полностью весь организм.
.Я знаю таких людей.
Я смог сбросить 10 кг лишне-
го веса, нормализовать давление
и уровень сахара в крови, из-
бавиться от спазмов бронхов.
Произошел очевидный сдвиг в
сторону оздоровления.
...проращивание зерен пше-
ницы позволяет за 1-2 дня
увеличить содержание в ней
витамина Е в сотни раз, вита-
минов группы В — в 6 раз.
Ростки не должны пре-
вышать 1-2 мм, так как при
дальнейшем проращивании
возрастают ингибиторные
(то есть тормозящие пище-
варение) свойства зерен.
ма по личному методу, соединив очищение соками по
Н. Уокеру с чисткой печени по Й. Йонашу. Результаты подтвердили мои ожидания. Я смог
сбросить 10 кг лишнего веса, нормализовать давление и уровень сахара в крови, избавиться
от спазмов броцхов. Произошел очевидный сдвиг в сторону оздоровления. Так как я полу-
чил хорошие результаты после комплексного очищения,
сыроедение не стало первой и единственной причиной
моего оздоровления. Но уверен, что употребление сырой
пищи внесло свой положительный вклад — я продолжал
терять лишний вес и чувствовал прилив сил и энергии.
Сыроеды считают, что ежемесячно будут уходить
5-8.кг и сначала следует избавиться от камней в почках.
Они едят овощи, фрукты, орехи, семена и зерновые по-
сле замачивания и проращивания. Например, Галина Ша-
талова утверждает, что проращивание зерен пшеницы по-
зволяет за 1-2 дня увеличить содержание в ней витамина
Е в сотни раз, витаминов группы В — в 6 раз. Возрастает
также концентрация железа, кальция, фосфора, магния и
других жизненно необходимых элементов для организма
человека. Процедура проращивания происходит так: сна-
чала следует перебрать и промыть зерна, затем высыпать их в плоскую посуду и накрыть
влажной марлей. Ростки не должны превышать 1-2 .мм, так как при дальнейшем проращи-
вании возрастают ингибиторные (то есть тормозящие пищеварение) свойства зерен. Про-
росшее зерно вкусно и полезно.
Вадим Зеланд рекомендует замочить твердые сорта пше-
ницы, ячмень, рожь, гречиху в чешуе и подсолнечные семечки
в кожуре на 12 часов. Потом слить воду, промыть и накрыть
марлей. Когда появятся небольшие ростки длиной 1-2 мм,
зерна следует промыть и высадить в землю толщиной 2-3 см.
Расположите их в солнечном месте и следите, чтобы почва
была хорошо увлажнена. Когда ростки достигнут 8-10 см, их
можно срезать ножницами и делать из них сок, салат.
Пророщенные бобовые — фасоль, маш, нут, бобы, чечевица — прекрасно чистят орга-
низм. Сыроеды уверены, что по мере очищения уйдут и ненужные пристрастия.
О здоровье тела, разума, души
С утра следует замочить семена в воде, а вечером промыть и накрыть мокрой марлей.
Уже утром или ближе к вечеру вы увидите живые проростки. Бобы и фасоль нужно выма-
чивать сутки и проращивать столько же, промывая два раза в день.
Процесс переваривания сырой пиши имеет одну особенность. Если она не подверга-
лась термообработке выше 45 °C, то чрезвычайно богата собственными ферментами
и может самоперевариваться под воздействием желудочного сока и содержащихся в
нем протонов — свободных ионов водорода с сильной проникающей и разрушитель-
ной способностью.
Протоны, проникая в клетку, разрушают лизосомы — камеры с энзимами (ферментами) —
и высвобождают энзимы, расщепляющие пищу, из которой они поступили. Самопереварива-
ние сырой пищи называется индуцированным аутолизом. Первым этот процесс исследовал
академик А. М. Уголев. Другой ценной особенностью сыроедения является то, что ненуж-
Другой ценной особенно -
стью сыроедения является то,
что ненужные нам вещества
не усваиваются, покидая орга-
низм естественным путем.
ные нам вещества не усваиваются, покидая организм есте-
ственным путем. Термообработанный продукт разложен
до такого состояния, когда он может беспрепятственно
всасываться. Так как вареная пища не способна к ауто-
лизу (самоперевариванию), то для ее усвоения организму
приходится синтезировать огромное количество фермен-
тов. Термообработка убивает способность к самоперева-
риванию пищи, поскольку при повышенной температуре сложные молекулы распадаются
и превращаются в простые. В результате вместе с пищей в организм поступают денатуриро-
ванные вещества, которые не нуждаются в первичном расщеплении.
Вареная пиша всасывается в кишечнике, независимо от того, нужна она или нет. Упо-
требляя ее, мы теряем защитный механизм, впоследствии нам требуется много энер-
гии для вывода ненужных балластных веществ. Термообработка продуктов также раз-
рушает связи витаминов и минералов. Чем выше температура приготовления, тем
больше образуется новых химических соединений, не свойственных живой природе и
содержащих вредные компоненты. Высокая температура приготовления разрушает пи-
щевые волокна — пишу бифидо- и лактобактерий, являющихся иммунной зашитой.
Не все чужеродные веще-
ства выводятся из организма,
некоторые оседают в органах,
тканях и на стенках сосудов
\в виде бляшек и отложений, у
С вареной пищей мы получаем больше чужеродных ве-
ществ, особенно при употреблении продуктов животного
происхождения. Не все они выводятся из организма, неко-
торые оседают в органах, тканях и на стенках сосудов в виде
бляшек и отложений. Из-за чрезмерного количества шла-
ков и токсинов нарушается работа всей кровеносной систе-
Из-за чрезмерного количества
шлаков и токсинов нарушается рабо-
та всей кровеносной системы, что яв-
ляется причиной заболевания органов.
мы, что является причиной заболевания органов.
Болезнь — способ избавиться от вредных ве-
ществ. Очищение и правильное питание способны
уменьшить количество балластных веществ. Со-
кратив употребление животной пищи, проводя
Глава 1. Физическое здоровье
Также необходимо знать,
что при употреблении варе-
ной пищи резко увеличивается
количество белых кровяных
телец (лейкоцитов), а сырые
^продукты этого не вызывают^
Толстый кишечник чело-
века с собственной микро-
флорой предназначен для
переваривания раститель-
\ной клетчатки.__________
1-2 раза в неделю посты, мы дадим возможность организму очиститься самостоятельно.
Также необходимо знать, что при употреблении вареной
пищи резко увеличивается количество белых кровяных
телец (лейкоцитов), а сырые продукты этого не вызывают.
Пищевой лейкоцитоз — реакция нашей иммунной си-
стемы на чужеродные микроорганизмы. Если они не могут
быть обезврежены, то капсулируются, консервируются
в иммунных комплексах, накапливаясь на стенках сосу-
дов, и образовывают тромбы. Употребляя мясо, мы обеспе-
чиваем себя всеми незаменимыми кислотами, но с ними получаем и продукты жизнедея-
тельности этого животного: гормоны и антибиотики, которыми его вскармливали. Толстый
кишечник человека предназначен для переваривания сырой
растительной пищи, неперевариваемая клетчатка — основная
«еда» для его полезной микрофлоры. Свежие овощи, фрукты,
орехи, семечки, зерна кроме калорий поставляют нам биоло-
гическую жизненную энергию, так как все полезные вещества
(витамины, минералы, белки, углеводы, жиры и другие) свя-
заны в природном, живом виде. Они же питают нашу
психическую энергию. Вот почему после мяса хочется
спать. Мы освобождаем энергию, чтобы переработать
сложные белки, жиры и вывести токсины. После фрук-
тов, напротив, хочется бегать и быть активным.
Важно понимать, что в наше время непросто быть сы-
роедом. Нужно стать кулинаром, учиться использовать разные приправы, специи, соусы,
чтобы усилить вкус пищи. Вкусная разнообразная еда с необходимым количеством белков
и жиров питает не только наше тело, но и психику, даря нам радостное настроение. Поэтому
продукты должны быть вкусными и создавать приятные сочетания.
Некоторые сыроеды открыто называют людей трупоедами, и это наносит большой вред
благородной идее сыроедения. Отказ от мяса снижает агрессивность, но сырые продукты не
всегда делают человека добрее. Кроме пищи есть и другие ценности, такие как уважитель-
ные взаимоотношения между людьми и духовные знания.
Вкусная разнообразная еда
с необходимым количеством
белков и жиров питает не толь-
ко наше тело, но и психику.
Очень важно при переходе на сыроедение, к здоровому образу жизни не создавать
духовных проблем, не считать себя лучше других, не проявлять высокомерие, а ува-
жать и принимать окружающих с их взглядами и привычками.
Мой собственный вывод: сыроедение — очень хороший способ перейти к здоровому
образу жизни. Я с большим уважением отношусь к нему и смог ошутить полезный оздо-
ровительный эффект от богатой сырой пиши. Считаю, что в ежедневном рационе долж-
но быть больше такой еды: зелени, овошей, фруктов, орехов и семечек. Пророшенные
зерна — незаменимый поставщик витаминов (в том числе группы В) и минералов зимой
и весной, когда организм испытывает их дефицит. И если вы захотите стать сыроедом,
не ленитесь вкусно готовить и изучать все аспекты здорового образа жизни.
у®
О здоровье тела, разума, души
В кремниевой воде происходит
образование структурной водной
системы с электрической решет-
кой жидких кристаллов кремния
так, что в ней нет места пато-
генным микроорганизмам и чуже-
родным химическим элементам.
Одной из причин
дефицита кремния
в организме явля-
лотся паразиты.
Зашита от паразитов
Считаем необходимым в книге о здоровье затронуть тему паразитов в организме чело-
века, их профилактики и лечения. Особенно ценными, на наш взгляд, являются работы
Надежды Семеновой — кандидата биологических наук, члена Российской академии есте-
ственных наук, автора запатентованных противопаразитарных препаратов и методик, кото-
рые она с успехом более двадцати лет практикует в своей Школе здоровья (г. Сочи, Россия).
Никакой организм не может существовать без кремния. В мире он является самым рас-
пространенным элементом после кислорода (соответственно 25 и 49%). У него особая
роль — это пьезоэлемент, который может превращать один вид энергии в другой (механи-
ческую в электрическую, световую в тепловую и др.).
Поэтому кремний — атомарная структурная единица
энергоинформационной связи «мозг — тело». На эле-
ментарном уровне он «слышит» мозг и контролирует
рост и развитие человека, начиная от создания клеточ-
ных мембран до формирования соединительных тка-
ней, хрящей, костей. При его недостатке в организме
около 70 других элементов, в том числе и кальций, не
могут нормально усваиваться. При этом последний за-
мещает кремний, когда его недостаточно. Как основной структурный элемент жестких тка-
ней костей кальций заменяет кремний в гибких структурах — сосудах, кишечнике. Суста-
вах, сухожилиях — и делает последние жесткими. Именно так возникают атеросклероз,
остеохондроз, полиартрит, кальцинирование клапанов в сердце и множество других болез-
ней. А причина — дефицит кремния в организме.
Одним из способов избавления от него — употребление кремниевой воды, настоянной на
природном материале (можно приобрести в аптеке). Обычно настаивание длится 2-3 дня.
Кремниевая вода имеет вкус и свежесть родниковой воды из кремниевых пород, чистоту
и структуру талой воды и бактерицидные свойства серебряной.
В кремниевой воде происходит образование структурной водной системы с электриче-
ской решеткой жидких кристаллов кремния так, что в ней нет места патогенным микроор-
ганизмам и чужеродным химическим элементам. Они вытесняются и выпадают в осадок.
Поэтому когда вы настаиваете воду на кремнии, нижние 3-4 см не берите. Кремниевую
воду можно использовать для питья, приготовления пищи, умывания и т. д.
Для устранения дефицита кремния можно принимать пищевую белую глину — есте-
ственный препарат. Неорганическое соединение кремния — каолин — под воздействием
фермента силиказы легко превращается в органические формы, необходимые организму.
Из фитопрепаратов очень богат кремнием полевой хвощ. Запаренный и настоянный от-
вар небольшой концентрации можно использовать для приготовления пищи. Список пи-
щевых продуктов, богатых кремнием, смотрите в таблице 41 в разделе «Предупреждаем
дефицит витаминов и минералов».
Одной из причин дефицита кремния являются паразиты. Глисты
и грибы, размножаясь в больших масштабах, могут заселять практи-
чески все ткани человеческого организма. Чтобы передать инфор-
мацию своему потомству, они нуждаются в кремнии, используя его
в огромных количествах, что приводит к дефициту этого минерала.
Глава 1. Физическое здоровье
' 11 I 209
Бороться с паразитами
можно с успехом в домашних
условиях, применяя натураль-
ные дегельминтики: в первую
очередь семена тыквы.
На фоне прогрессирующей нехватки кремния и из-за наличия самих паразитов, их яиц
и личинок, продуктов жизнедеятельности, вырабатываемых токсинов, которые выбрасыва-
ются в кровь, лимфу, ткани организма, возникает множество болезней.
Подхватить глистов и грибы можно из любых источников: из продуктов питания (осо-
бенно мяса, рыбы, яиц, прошедших недостаточную термическую обработку), у зараженных
домашних животных, людей, в местах общего пользования, при ненадлежащем соблюде-
нии правил гигиены. Если не применять никаких мер, не проверяться на наличие парази-
тов, не проводить регулярные профилактические мероприятия, мириады глистов и гриб-
ков просто отравят кровь и могут привести к самым тяже-
лым последствиям.
Бороться с паразитами можно с успехом в домашних
условиях, применяя натуральные дегельминтики:
• в первую очередь семена тыквы. Их принимают на-
тощак утром сырыми, очищенными от шелухи, но
обязательнс) с зеленоватой пленочкой. В своей книге
«Очистись от паразитов и живи без паразитов» Н. Семенова, описывая комплексную
программу дегельминтации, проводимую в ее Школе, советует в середине программы
(на седьмой день) рано утром на голодный желудок съесть 300 г очищенных семян
тыквы, запивая отваром коры дуба и крушины. Через два часа надо принять солевое
слабительное — 25 г сульфата магния. Через час сделать очистительную клизму. Такая
процедура называется генеральной дегельминтацией и помогает избавиться практиче-
ски от всех паразитов;
• полынь, пижма, кора дуба, крушины — настои из них для приема внутрь и очиститель-
ных клизм;
• стевия и стевиопродукты особенно помогают при кандидозах;
• семена льна — мощный дегельминтик. Применяются
отвар семян (2 столовые ложки на 1 л воды) и льняное
масло (его также добавляют в воду для клизм);
• специи и приправы: гвоздика, кардамон, имбирь, ко-
рица, лавровый лист, перец добавляют в отвары и на-
стои (кисель из семян льна и гвоздики), в частности
для приготовления сбитня, древнерусского горячего
напитка, который также является хорошим дегель-
минтиком. Пример рецепта: 1 л кипятка, 150 г меда, стевия, по 15 г кардамона, корицы,
лаврового листа и имбиря. Употребляется в виде горячего чая желательно на ночь;
• спирулина действует против трихомонады. Ее принимают вместе со стевией;
• чеснок нужно регулярно добавлять в пищу. Он также используется для очистительных
клизм;
• ореховая настойка — настойка околоплодников недозрелых орехов на водке (33 оре-
ха на 1 л, настаивать 40 дней). Принимается по 1-2 капли на 100 мл воды;
• продукты питания-дегельминтики: капуста (квашеная капуста, рассол из нее), горчица,
плоды граната, орехи, хрен, редька, клюква, брусника, топинамбур.
...продукты питания-де-
гельминтики: капуста (ква-
шеная капуста, рассол из нее),
горчица, плоды граната, орехи,
хрен, редька, клюква, брусника,
топинамбур.
Л0
О здоровье тела, разума, души
Для профилактики появления грибов и глистов в организме необходимо:
1. Употреблять достаточное количество воды с учетом роста, веса и возраста —
в обезвоженном организме все обменные и очистительные процессы сильно за-
медляются, приводя к неусвояемости того же жизненно важного кремния, плохой
работе выделительной системы, а затем и к размножению паразитов.
Общая минерализация питьевой воды должна быть не более 200 мг/л, содержание
кремния — не менее 2 мг/л. Лучше всего регулярно употреблять кремниевую воду.
2. Свести к минимуму употребление спиртных напитков (стимулируют размножение
паразитов) и рафинированного сахара (им питаются кандиды) или исключить их
вообще. Сахар нужно заменить медом и стевией.
3. Н. Семенова также настоятельно рекомендует исключить из рациона любые мо-
лочные продукты. В условиях сильного загрязнения окружающей среды они со-
держат токсический элемент стронций (молоко имеет свойство впитывать радио-
нуклиды). Он вытесняет из организма кремний и кальций.
4. Придерживаться элементарных правил гигиены: хорошо мыть свежую зелень,
овоши и фрукты, обрабатывать верхнюю одежду и обувь, просушивать на солнце
постельное белье, гладить нательную одежду — паразиты боятся солнца и высо'-
ких температур.
5. Регулярно и периодически употреблять в пишу натуральные продукты-дегельмин-
тики (кислые ягоды, льняное и тыквенное масла, специи, чеснок и т. д.). Отдавать
преимущество вегетарианскому питанию. Употреблять качественные и хорошо
проваренные мясо, рыбу, птицу, яйца.
Польза или вред алкоголя
Если здоровье позволяет, нс пей за него.
В. Сумбатов
Мой бывший водитель Володя, ранее — милиционер, участник боевых действий в Аф-
ганистане, ликвидатор Чернобыльской аварии, в 45 лет перенес инфаркт. Последние годы
он не употреблял спиртного. В тот день, когда у него произошел инфаркт, он был дома.
Когда ему стало плохо, вызвали скорую помощь. Она не могла быстро приехать, но была
на телефонной связи с его женой. Когда та увидела, что лицо Володи становится синим, то
спросила врача скорой, что ей делать. Тот ответил: «Дайте ему выпить 100 г качественного
коньяка, чтобы расширить сосуды». У Володи был избыточный вес, он весил 110 кг при
росте 170 см. Скорая приехала с опозданием, но коньяк спас ему жизнь.
Исследования по алкоголю противоречивы. Пить ежедневно, даже одну бутылку пи-
ва, — плохо, так как содержащиеся в нем консерванты вредны для здоровья. Даже умерен-
ное и минимальное количество алкоголя влияет на функции мозга. Исследования под-
тверждают, что у людей, которые употребляют спиртное всего три раза в неделю, он
меньше по размеру, чем у непьющих. Алкоголь снижает активность лобных долей, нару-
шая способность рассуждать правильно, прогнозировать и планировать. Выпившие люди
Глава 1. Физическое здоровье
В общем, алкоголь вреден,
он вызывает привыкание и за-
висимость, разрушает печень и
мозг, наш ум и разум, меняя по-
ведение, причиняя боль близким.
принимают неразумные решения. Пить больше, чем 50 г крепких напитков, 1-2 бокала ви-
на, да еще ежедневно, тоже нс стоит. В общем, алкоголь вреден, он вызывает привыкание
и зависимость, разрушает печень и мозг, наш ум и разум,
меняет поведение, тем самым причиняя боль близким.
Когда мне исполнилось 43 года, в обед я праздновал
день рождения в кругу друзей, а к 18.00 меня ждали дома
четверо детей и супруга с праздничным тортом. Мы с
друзьями пили крепкие напитки, и я не заметил, как вре-
мя подошло к 20.00. Позвонил супруге, сказал, что через
10 минут выезжаю, и опрокинул еще рюмку водки. В тот
вечер я приехал домой после полуночи. Я и мои друзья от-
равились спиртным. На следующий день водитель отвез ме-
ня в больницу, и я пролежал под капельницей два часа, но
это мало помогло. Мне было очень-очень плохо, мозг был
обезвожен, я ^умал, что умру. В тот день я принял твердое
решение: нет алкоголю. Теперь иногда могу выпить 1-2 бо-
кала красного вина или 50 г хорошего коньяка. Я изучил ре-
зультаты многих исследований о пользе и вреде алкоголя.
Врачи тоже его употребляют. Те медики, которые любит вино, говорят, что оно полезно. Те,
кто любит коньяк, рекомендуют его.
После разгрузки организма соками и чистки печени у меня исчезло желание употреблять
спиртное. У моей племянницы после очистительных про-
цедур прошла привязанность к кофе. Очищение, которое
я описываю в этой книге, может помочь телу и мозгу из-
бавиться от пристрастия к алкоголю. Пейте больше свеже-
выжатых фруктовых и овощных соков — и нс будет места
пиву. Грейпфрут, например, дает энергию и тонус не хуже
пива, но при этом он намного полезнее.
Зависимость от алкоголя — в том числе и психоло-
гическая. Гипноз, другие методы могут помочь от нее избавиться. Проблема в том, что
многие алкоголики не признают себя таковыми. И это — самая большая беда. Алкоголь
разрушает «разумные» клетки мозга и печень, растворяет и выводит из организма вита-
мины и минералы, обезвоживает клетки всех органов, особенно мозга. Он замедляет моз-
говое кровообращение, снижает способность справляться со стрессами, разрушает нерв-
ную систему.
«Разумные» клетки восстанавливаются более двух не-
дель, потому человек, который употребляет большое коли-
чество алкоголя даже один раз в две недели (обычно чаще),
наносит огромный ущерб своему здоровью и отношениям
с близкими. «Одурманенный» мозг принимает состояние
опьянения за норму, меняет поведение людей, лишая их счастья и любви. Признание про-
блемы, принятие твердого решения не пить, лечение зависимости, самоконтроль и выра-
ботка здоровых привычек и правильного поведения, смена круга общения — путь к исцеле-
нию. Поменяйте привычки — измените свой мозг, станет другой и жизнь.
г После разгрузки организ-
ма соками и чистки печени
у меня исчезло желание упо-
треблять спиртное. У моей
племянницы после очисти-
тельных процедур прошла
^завсимость от кофе.______
' Алкоголь разрушает
«разумные» клетки мозга и пе-
чень, растворяет и выводит из
организма витамины и минера-
лы, обезвоживает клетки всех
^органов, особенно мозга.*
Поменяйте привычки —
измените свой мозг, станет
^другой и жизнь.______
\0
О здоровье тела, разума, души
Но здоровые и трезвые
люди способны создать более
сильную экономику. В тех
странах, где среди населения
сильно развит алкоголизм, нет
счастливого будущего, в тех
семьях, где пьют, нет счастья
Л1 финансового успеха.
Исследования, проводившиеся в США, подтверждают, что одна порция алкоголя раз в не-
сколько дней уменьшает риск инсульта и болезней сердца, но четыре и больше — резко его
увеличивают. Алкоголь старит и уменьшает мозг. Если у человека есть зависимость, он дол-
жен полностью его исключить, увеличив потребление натуральных соков. Если зависимости
нет, я считаю нормой две порции в неделю. Порция — это 30-50 г коньяка или 150-200 г вина.
Есть мнение, что небольшие порции алкоголя полезны для мозга и сердца. От одного
бокала вина улучшается вариабельность сердечного ритма (но не от ликеров и пива). Одна-
ко в США более 100 000 смертельных случаев в год происходят из-за чрезмерного употре-
бления спиртного. На Украине эта цифра — более 40 000. Злоупотребляющие им люди не-
сут опасность окружающим, автомобилистам и пешеходам, членам собственных семей.
С другой стороны, по данным исследований, алкоголь предотвратил 26 000 смертельных
случаев из-за положительного влияния на сердце. Но как ученые это установили? Многие
их выводы не вызывают у меня доверия. Я сам во время учебы и после окончания институ-
та работал в научной лаборатории, проводя исследования по переработке полимеров в сфе-
ре химической промышленности. Знаю, что много исследований проводится только
для диссертаций, а не для поиска истины.
Большой общественной и государственной проблемой
является то, что большинство стран строит свои бюджеты
на налогах от производства (акцизы) и продажи алкого-
ля. Правительствам это выгодно, ведь эти доходы намного
больше, чем затраты на лечение больных от последствий ал-
коголизма. Но здоровые и трезвые люди способны создать
более сильную экономику. В тех странах, где среди населе-
ния сильно развит алкоголизм, нет счастливого будущего,
в тех семьях, где пьют, нет счастья и финансового успеха.
Мои выводы заключаются в следующем. Нельзя жить
постоянно в большом напряжении, в плохих отношениях с окружающими, а потом снимать
стрессы алкоголем. Возможно, для тех, кто не хочет работать над собой, спиртное — един-
ственный выход, который помогает им предотвратить нервные срывы, психические расстрой-
ства, сердечные приступы и инсульты. На самом деле это самообман. Хотя я сам замечал, что
после напряженного стрессового дня иногда появляется тяга к спиртному. В дни особой ра-
дости (например, победы детей на соревнованиях) тоже появляется желание удержать и уси-
лить позитивные эмоции бокалом вина. Поэтому я понимаю всех, кто употребляет алкоголь.
Но для полноценного здоровья следует от него отказаться или употреблять редко,
ограничившись одной порцией 1-2 раза в неделю. В случае празднования особых
событий (свадьба, день рождения) можно позволить две порции. В таком случае
вы гарантируете себе защиту от вреда алкоголя. Каждый сам делает свой разумный
выбор. Следует научиться расслабляться другими способами.
Ароматерапия для физического здоровья
Ароматерапия — разновидность альтернативной медицины, в которой используется
воздействие на организм летучих ароматических веществ, получаемых преимущественно
из растений (цветков, семян, плодов, листьев и др.).
Глава 1. Физическое здоровье
В настоящее время, например во Франции, сертификаты ароматерапевтов и фитотера-
певтов могут получить только дипломированные врачи. В США практиковать ароматера-
пию могут лишь врачи, медсестры, эстетические косметологи и массажисты. Исследования
в этой области активно продолжаются. Однако сейчас они сдвинуты в сторону выделения и
изучения отдельных компонентов из состава эфирных масел. Так, например, основное хи-
мическое вещество из состава эфирного масла лемонграсса — цитраль — является сильным
раздражителем кожи, в то время как само масло (в нем до 90 % цитраля) не обладает таким
действием. Это объясняется тем, что состав эфирных масел изучен не полностью. Многие
вещества пока даже не идентифицированы. Из 300 компонентов известно всего лишь не
больше 170 веществ.
Существуют три возможных механизма действия ароматерапии:
1. Фармакологический: после применения эфирных масел в организме происходят хими-
ческие изменения, вызванные взаимодействием масляных компонентов с гормонами,
ферментами, кислотами организма и другими факторами.
2. Физиологический: эфирные масла оказывают стимулирующее или успокаивающее, вос-
станавливающее действие на органы или ткани, причем в этом процессе может быть за-
действована нервная система.
3. Психологический: в результате вдыхания ароматов возникает индивидуальный (созна-
тельный или подсознательный) ответ организма на запах. Эмоциональная реакция, в свою
очередь, может вызвать психические или физиологические изменения в организме.
Знание химического состава эфирных масел, обладающих противоинфекционными ка-
чествами, дает возможность их эффективного использования.
Результаты показывают:
• фенолы — карвакрол, тимол и эвгенол — являются чрезвычайно сильными антибак-
териальными веществами;
• коричный альдегид—такой же сильный, как и упомянутые фенолы (используются в каче-
стве противоинфекционных средств);
• широк спектр активности монотерпенолов: линалоол, терпинеол, гераниол, туйанол
и ментол являются эффективным и полезным оружием в борьбе с бактериальными ин-
фекциями;
• сесквитерпенолы каротол и виридифлорол признаны очень сильными противоинфек-
ционными средствами;
• альдегиды цитраль, цитронеллаль и куминаль — важные антибактериальные вещества;
• кетоны вербеной, туйон, камфора, пинокамфон, криптон, фенхон, ментон, пиперитон и
карвон эффективны при инфекциях, сопровождаемых слизистыми выделениями;
• оксиды, особенно 1,8-цинеол, являются противоинфекционной молекулой и средством,
тонизирующим лимфатическую систему
• тимол, карвакрол и эвгенол хорошо известны как мощные противогрибковые веще-
ства.
Поле деятельности ароматерапии обширно. Это связано с тем, что ее инструменты,
эфирные масла, обладают самыми разными воздействиями на организм человека: успо-
каивающим, восстанавливающим, стимулирующим, антибактериальным и т. п. Лечебный
\
О здоровье тела, разума, души
эффект включает в себя уход за состоянием кожного покрова, предупреждение и лечение
различных внутренних заболеваний, воздействие на эмоциональном уровне (табл. 67,68).
Таблица 67. Ароматические масла для лечения (избранное)
Название масла Показания к применению
Анис (ба- дьян) Помогает при воспалении органов дыхания, простуде, запорах. Является отхаркиваю- щим, жаропонижающим средством. Нормализует пищеварение, стимулирует работу почек, мочевого пузыря, улучшает лактацию
Апельсин Антицеллюлитное средство. Улучшает зрение и снимает напряжение. Применяется при воспалении и кровоточивости десен, пародонтозе, нормализует углеводный и жи- ровой обмен, выводит шлаки
Базилик Сводит бородавки, устраняет ломкость волос, насморк, воспаления носовых пазух; масло эффективно при спазмах головы, мигрени, коликах, метеоризме, как желчегон- ное. Применять при засорении кишечника
Бергамот Жаропонижающее, антипаразитарное, антигрибковое, противовирусное средство. Лечит герпес, угри, гнойники, грипп, воспаление носоглотки, глисты, снимает спазмы и колики
Бэй Укрепляет волосы. Снимает воспаление дыхательных путей, показанодтри гриппе. Применяется в спорте (придает гибкость, эффективно для связок и пластики)
Валериана Может использоваться при невритах и невралгии, нейродермитах, тахикардии, невро- тических, сердечных и головных болях. Противосудорожное средство. Показано при болезнях щитовидной железы, коликах и запорах
Вербена Действует при вегетососудистой дистонии. Стимулирует мышцы, способствует ми- кроциркуляции сосудов головного мозга
Ветивер Ведический аромат. Расслабляет мышцы, улучшает пищеварение, является природ- ным антисептиком
Гвоздика Применяется при зубной боли, фурункулезе, наличии угрей, гнойничков, диарее, коликах и метеоризме, как противосудорожное, антибактериальное и антивирусное средство
Герань Используется при заболеваниях уха, горла, носа, миндалин, сухой экземе, воспалении слизистой рта и язычка, мигренях, ишемии, тахикардии, аритмии, давлении, невралгии, корешковом синдроме. Антиканцерогенное, снижающее сахар средство. Применяется против комаров, мух и моли. Также масло улучшает женское здоровье
Грейп- фрут Антицеллюлитное средство. Эффективно при инфекциях, простудах, воспалениях. Улучшает пищеварение, работу желчного пузыря, печени, очищает кровь
Душица Помогает в борьбе с лишним весом, гнойничковыми высыпками, фурункулезом, гриппом. Очищает органы дыхания, устраняет спазмы, атонию кишечника, геморрой, артриты, артрозы, ревматизм
Ель Применяется при застое верхних дыхательных путей, хроническом бронхите, как дренаж. Укрепляет иммунитет. В спорте показано при травмах, ушибах, гематомах, ссадинах. Лечит цистит, уретрит
Глава 1. Физическое здоровье
Название масла Показания к применению
Жасмин Обезболивает при остеохондрозе, невралгиях, воспалении половых органов
Иланг- илапг Выравнивает пульс и дыхание. Обладает антисклеротическим действием, устраняет спазмы головной боли, эффективно в дыхательной гимнастике и при климаксе
Имбирь Снимает воспаление, помогает при ангине, бронхите, гриппе, инфекционных эпиде- миях, вирусах. Используется в профилактике катаракты. Мочегонное средство. Сни- мает отеки, тугоподвижность суставов и позвоночника при артритах, остеохондрозе, облегчает предменструальный синдром, улучшает потенцию
Иссоп Применяется при аллергических дерматитах, мозолях, бородавках, болезнях органов дыхания, как отхаркивающее. Ликвидирует кашель, газообразование, колики, запоры, токсины. Используется в спорте при ушибах, гематомах, кровоподтеках
Каяпут Ликвидирует боль в горле, угревую сыпь, разглаживает кожу. Эффективно исполь- зуется при ангине, ларингите, насморке, для лечения органов дыхания, при зубной боли, гастрите, цистите, уретрите, для улучшения пищеварения. В спорте способству- ет заживлению ран, ушибов, переломов, растяжений. Облегчает предменструальный синдром
Кедр Отхаркивающее средство, устраняет кашель, чистит носоглотку, эффективно при угревой сыпи. Улучшает пищеварение, действует как противовоспалительное, моче- выводящее. Применяется при артрите и остеохондрозе. Хорошее масло для санации воздуха, лучший адаптоген, мощный антиоксидант
Кипарис Помогает при варикозном расширении вен, целлюлите, обильном потоотделении, кровоточивости десен, воспалениях, кашле, геморрое, гормональных нарушениях, климаксе
Корица Согревает, оптимально при простудных заболеваниях, тошноте. Служит для улучше- ния кровообращения и обмена веществ, переваривания, показано при газообразова- нии, запорах и спазмах, гриппе, для нормализации кровообращения малого таза
Лаванда Седативное, релаксирующее средство. Устраняет головную боль, атеросклероз, кашель, простуду, переутомление, тахикардию, невротические сердечные боли. Оп- тимизирует артериальное давление, выводит шлаки, способствует заживлению ран, улучшает работу печени, желчного пузыря. Мочегонное, ишемическое средство. Ис- пользуется при уретритах, цистите
Ладан Улучшает сон, заживляет раны, снимает воспаление носоглотки и органов дыхания, показано при насморке, заложенности пазух носа, увеличенных миндалинах. Улуч- шает работу легких, бронхов, снимает судороги. Нормализует объем менструальных выделений
Левзея Снижает резистентность к алкоголю. Снимает зуд, сыпь, покраснения, стимулирует синтез меланина и витамина D. Оказывает антисклеротическое и спазмолитическое действие, успокаивает невротические реакции на стресс, спазмы, колики. Устраняет «синдром неудачи». Повышает остроту зрения
Лиметт Радиопротектор. Оптимизирует артериальное давление, гипертонию, помогает при простуде, воспалениях, действует как спазмолитик. Способствует перевариванию пищи. Антиоксидант. Повышает иммунитет, омолаживает, выводит шлаки
продолжение &
О здоровье тела, разума, души
Таблица 67 (продолжение)
S', --S Название :• ’ММЛа-'J У*' Показания к применению , ... /
Лимон Очищает от шлаков. Заживляет трещины на коже, снимает кровоточивость и вос- паление десен. Противовирусное средство. Укрепляет иммунитет (при гриппе, гер- песе, ветрянки, кори, вирусном гепатите). Имеет бактерицидное, жаропонижающее свойство. Снимает лихорадку и головную боль, действует как кровоостанавлива- ющее, улучшает работу печени, поджелудочной, помогает при ожирении, варикозе и геморрое
Майоран Удаляет мозоли, бородавки, заживляет раны. Снимает воспаления носоглотки, ор- ганов дыхания, действует как спазмолитик, снимает колики, релаксирует спинные мышцы, устраняет отеки от неврологии. Применяется при остеохондрозе, неврите, миозите, травмах, ушибах, синяках, предменструальном синдроме
Мандарин Способствует саморегуляции. Улучшает усвоение витаминов. Является источником незаменимых провитаминов. Останавливает кровоточивость и воспаления десен. Стимулирует пищеварение, кровообращение, выводит шлаки. Помогает работе ки- шечника, эффективно при ожирении
Мелисса Насыщает цвет губ. Способствует акклиматизации. Используется при фурункулезе, сыпи, слабости, гриппе, герпесе, опоясывающем лишае. Служит для улучшения кро- вообращения, показано при варикозе, болях в суставах, коликах кишечника
Мирра Разглаживает морщины, омолаживает кожу, действует как антисептик, лечит язвы, раны. Противовоспалительное средство (бактерии, вирусы, стоматиты, пародонтозы, лимфодренаж, спазмы, судороги, периферические кровотоки). Восстанавливает после травм, болезней. Помогает зачатию
Мирта Устраняет комедоны, акне. Снимает воспаления органов дыхания, помогает при ан- гинах, тонзиллитах, насморке, воспалении носовых пазух, кашле, бронхитах, пневмо- нии, варикозе, геморрое
Можже- вельник Лечит стрии, рубцы, целлюлит, угри, дерматиты, действует как отхаркивающее сред- ство, придает упругость коже. Применяется для лечения органов дыхания, сосудов, выравнивания давления, выведения шлаков и токсинов, улучшения пищеварения, при ожирении. Снимает воспаления мочевого пузыря. Придает эластичность хряще- вой ткани. Эффективно при артритах, артрозе, остеохондрозе, ушибах, растяжках, нерегулярном менструальном цикле, острых хронических процессах в матке и при- датках. Противовоспалительное средство при простатите
Мускат- ный орех Кровоостанавливающее средство. Применяется при выпадении волос, омолажива- ет кожу, оказывает противогрибковое действие, очищает бронхи, улучшает работу кишечника, переваривание. Используется при поносе, рвоте, резком запахе из рта, болях. Снимает воспаления при артритах, миозитах, остеохондрозе, невритах, неврал- гии. Помогает разрабатывать тугоподвижные суставы
Мята Снимает крепатуру мышц, действует как жаропонижающее. Принимается при про- студе, вирусах, бактериях, ларингитах, спазмах сосудов, боли в сердце, неврозах, стенокардии, тахикардии, аритмии, стоматите, воспалении десен, изжоге, коликах, укусах и зуде от насекомых
Глава 1. Физическое здоровье /7*2^
Название масла л ’ Показания к применению,;, -
Найоли Заживляет трещины на уголках губ. Обезболивает при воспалении носоглотки, уха. Действует как антисептик инфицированных ран, кровоостанавливающее средство. Укрепляет иммунитет (действует против бактерий, вирусов, гриппа и герпеса) при камедонах, миозитах, невритах, невралгии, артритах, остеохондрозе
Нероли Разглаживает кожу, морщины, заживляет трещины, герпес. Придает гибкость телу, помогает при растяжках, эффективно при вирусе гриппа, улучшает работу сердца, кишечника, действует как мочегонное
Пальма- роза Омолаживает кожу, оптимизирует давление, пищеварение, заживляет трещины и язвы на коже, регулирует менструальный цикл, используется в косметике для интим- ных зон, придает приятный запах телу
Пачули Разглаживает кожу, снимает раздражение и шелушение, заживляет трещины. Ис- пользуется при аллергических дерматитах, гриппе, герпесе, геморрое. Улучшает пи- щеварение, снимает воспаление
Петит грейн Снимает усталость ног, обладает антисклеротическим действием
Пихта Используется как средство против обморожений, ликвидирует тяжелый запах ног, дерматоз стоп, укрепляет иммунитет, снимает воспаление и боль при остеохондрозе, артрозах, невритах, невралгиях
Роза Омолаживает, формирует контуры лица и век, разглаживает морщины, рассасывает рубцы, убирает темные круги под глазами, головную боль, действует как антиокси- дант, улучшает кровообращение, пищеварение, налаживает менструальный цикл, лечит молочницу
Розмарин Препятствует образованию комедонов, выравнивает рельеф кожи, рассасывает шра- мы и рубцы, угри, целлюлит. Эффективен при растяжках и крепатуре, при вегетосо- судистой дистонии, кашле, боли, повышенном уровне холестерина, улучшает мозго- вое кровообращение, снимает утомление глаз, повышает остроту зрения. Помогает сердечной деятельности, коронарному кровотоку, пищеварению. Обладает бактери- цидным и противогрибковым действием
Розовое дерево Облегчает кашель курильщика, заживляет трещины на коже, снимает воспаление органов дыхания, бронхоспазмы, улучшает мозговое кровообращение, лечит мигрень, очищает кровь и лимфу
Ромашка Устраняет боль и воспаление при ангинах, тонзиллитах, фарингитах, насморке, охри- плости. Действует как жаропонижающий антисептик при простуде. Спазмолитик при холециститах, гастритах, колитах, оказывает ранозаживляющий эффект на слизистые и желудочно-кишечный тракт. Оптимизирует периферийное кровообращение, лечит трофические язвы, ушибы, растяжения, раны
Сандал Разглаживает сетчатые морщины, лечит цистит, уретрит, простатит, мочеполовую систему, органы дыхания, бронхит, кашель, действует как отхаркивающее, спазмоли- тик, оптимизирует кровообращение, микроциркуляцию, помогает при варикозном расширении вен, очищает от шлаков, улучшает работу пищеварения, эффективно при диарее, налаживает менструальный цикл
продолжение
О здоровье тела, разума, души
Таблица 67 (продолжение)
Название масла Показания к применению
Сосна Укрепляет волосы, делает их эластичными. Жаропонижающее, отхаркивающее сред- ство, используется при простуде, даст противовоспалительный эффект при остеохон- дрозе, артрозах, артритах, миозитах, невритах, невралгии, стимулирует перифериче- ское кровообращение
Фенхель Повышает упругость бюста, живота, бедер. Способствует лактации, очерчивает кон- туры лица, разглаживает морщины, снимает кровоточивость и воспаление десен, улучшает кровообращение, коронарный кровоток, работу ферментов, переваривание, ликвидирует метеоризм, очищает кишечник, улучшает обмен веществ, снижает вес, действует как противовоспалительное при уретритах и циститах, гармонизирует мен- струальный цикл, снимает воспалительные процессы молочных желез во время лак- тации. Активный антиоксидант
Цитро- нелла Выравнивает рельеф стареющей кожи, уменьшает аппетит, удаляет бородавки, мозо- ли, полезно при массаже, травмах, для гибкости. Используется при вегетососудистой дистонии, укрепляет иммунитет и саморегуляцию, улучшает остроту слуха, ликвиди- рует шум в ушах после отитов
Чабрец Устраняет паразитарные дерматиты, показано как отхаркивающее, иммуностимули- рующее средство, при инфекциях, воспалениях носоглотки, кровоточивости десен, болях, стоматите, отеках, при суставных болях, миозитах и невритах, снимает пред- менструальный синдром, преждевременное семяизвержение. Имеет высокий бакте- рицидный эффект
Чайное дерево Дерматологический антисептик, очищает рот от налета, помогает в борьбе с угрями, дерматитами, реабилитирует кожу, действует против кожных новообразований и утолщений. Эффективно при вирусах, гриппе, герпесе, кишечной инфекции. Дей- ствует как иммуностимулятор, предупреждает увеличение лимфоузлов, стимулирует пищеварение. Устраняет тошноту, диарею, рвоту, раны, ссадины, ушибы
Шалфей Придает силу и тонус волосам, активизирует микроциркуляцию. Способствует быстрому разогреву мышц, снимает воспаление слизистой рта, показано при паро- донтозе, кариесе. Антисептик, восстанавливает голос певцам, уменьшает лимфоуз- лы. Используется при гипотонии и после инсульта, останавливает продуцирование молока
Шизандра (лимон- ник китай- ский) Подтягивает кратерообразные поры, используется для пористой, склонной к жир- ности кожи, эффективен при грибковых заболеваниях, в спорте (способствует микро- циркуляции, повышает выносливость при интенсивных нагрузках), применяется при варикозном расширении вен и гипотонии
Эвкалипт Нейтрализует «жесткие» эфирные масла, действует как противоэрозийное средство. Снимает мышечное напряжение, воспаление органов дыхания, носоглотки, половых органов, эффективно против молочницы, эрозии. Действенное средство от простуды, головной боли, жаропонижающее. Способствует снижению сахара, улучшает углевод- ный обмен веществ, устранят боль, отечность
\0
Глава 1. Физическое здоровье
Таблица 68. Ароматические масла для здоровья кожи
4- Наименование Космепиесжое цёлё0(Ьё1свЬйс1^/^/:/.Г; ‘ 7?*}' >
Базилик Помогает при укусах насекомых, ломкости волос, сводит бородавки
Гвоздика Устраняет воспаление кожи. Использовать нужно с большой осторожно- стью
Душица Устраняет гнойничковую сыпь. Помогает бороться с целлюлитом, педикуле- зом
Иссоп Лечит дерматит, мозоли, бородавки, ушибы. Эффективно при переломах
Каяпут Способствует заживлению ран. Действует при ушибах, переломах, угревой сыпи
Кедр Лечит угревую сыпь
Левзея Устраняет зуд, сыпь, покраснения
Лимон Лечит трещины на коже
Лаванда и ладан Заживляют раны
Майоран Обладает ранозаживляющими свойствами. Удаляет мозоли, бородавки
Мелисса Насыщает цвет губ. Лечит фурункулез, сыпь, герпес, опоясывающий лишай
Кипарис Эффективно при целлюлите, потливости
Мирра Омолаживает кожу, разглаживает морщины, лечит язвы, раны, воспаления. Является природным антисептиком
Мирта Устраняет комедоны, акне, воспаления, инфильтраты
Можжевельник Предупреждает образование стрий. Лечит рубцы, целлюлит, угри, дермати- ты. Придает упругость коже
Мускатный орех Противогрибковое средство. Способствует омоложению кожи. Останавли- вает выпадение волос
Найоли Лечит комедоны, заживляет трещины уголков губ, антисептик для ран, герпеса
Нероли Разглаживает кожу, морщины. Нейтрализует трещины на коже, лечит гер- пес
Пальмароза Омолаживает кожу. Способствует заживлению трещин, язв кожи
Пачули Разглаживает кожу, устраняет раздражения и шелушения, заживляет тре- щины
Пихта Эффективно при дерматозе стоп, устраняет запах ног
Роза Способствует общему омолаживанию, убирает темные круги под глазами, формирует контуры лица и век. Рассасывает рубцы
Розмарин Препятствует образованию комедонов, выравнивает рельеф кожи, рассасы- вает шрамы и рубцы, угри. Помогает бороться с целлюлитом
Розовое дерево Заживляет трещины на коже
Ромашка Эффективно при трофических язвах, ушибах, растяжках, ранах
Сандал Разглаживает сетчатые морщины
продолжение J
У0
О здоровье тела, разума, души
Таблица 68 (продолжение)
Сосна Укрепляет волосы, делает их эластичными
Фенхель Укрепляет бюст, очерчивает контуры лица, придает упругость животу, раз- глаживает морщины
Цитронелла Выравнивает рельеф увядающей кожи, выводит бородавки, мозоли
Чабрец Эффективно при паразитарных дерматитах
Чайное дерево Дерматологический антисептик, способствует реабилитации кожи, дей- ствует против новообразований, кожных утолщений. Снимает воспаления, лечит раны, ссадины, ушибы
Шалфей Придает силу и тонус волосам
Шизандра (лимон- ник китайский) Подтягивает кратерообразные поры, эффективно для жирной пористой кожи, при грибковых заболеваниях
Ценность эфирных масел в том, что во всех случаях их применения (через дыхатель-
ные пути, кожу, внутрь) компоненты поступают в организм в неизменной форме, то есть
в такой, в какой содержатся в природе.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Какие первые стрессы
вы пережили? У меня самым
ранним стрессом стала пер-
овая прививка у фельдшера.
Моя история: страхи, стрессы, эмоции и цели
Вспомните свое детство. Какие стрессы вы пережили? У меня самым ранним стрессом
стала первая прививка у фельдшера. Я был совсем маленьким и с тех пор, наверное, больше
всего боялся простого укола и посещения врача. В школе я
нашел средство против страха — во время плановых вакци-
наций и медосмотров старался сразу поднимать руку и про-
сил, чтобы мне первому сделали укол. В то время в Совет-
ском Союзе ежегодно врачи из районной поликлиники про-
водили профилактические осмотры и выявляли заболева-
ния у детей, стоматологи лечили зубы. В селе была построена новая трехэтажная школа
с медпунктом и необходимым оборудованием. Не меньшим стрессом для меня было и по-
сещение стоматолога.
Весной и осенью, когда обострялась болезнь отца, маме было очень тяжело. И несколь-
ко раз она теряла сознание прямо в школе, где работала учителем. Когда впервые она
потеряла сознание и лежала на полу, я был очень напуган. Кто-то из учителей пытался
ей помочь, а я, весь сжатый от страха, наблюдал за этим. Я всегда старался ничем ее не
огорчать, так как очень боялся, чтобы она может умереть. В 6-8 классах мне трижды при-
шлось подраться в школе, чтобы защитить себя от унижений. Но больше всего я боялся
быть трусом.
В детские годы каждый человек испытывает первые сильные стрессы. Однажды после
медосмотра у стоматолога, когда мне за один раз вырвали 4 зуба и поставили несколько
пломб, меня скрутило, парализовав на некоторое время, я не мог ходить несколько часов.
Родители были напуганы, врачи не могли объяснить, что произошло, и поставить диагноз.
В районной больнице в коридоре один из них прошептал моей маме, что стоит обратиться
к мольфару — карпатскому знахарю. Мой дедушка на выходных отвез меня в горы к мест-
ному мольфару, который держал надо мной огромный нож и читал молитвы. После сеанса
мне стало легче, и загадочная болезнь отступила.
Испуг, страхи сильно влияют на детскую психику,
и задача родителей — защищать ее, давая правильные
объяснения, помогая преодолевать их. Нужно быть тер-
пимыми к детским боязням. Был случай, когда я тонул
в горной реке, не умея плавать, но мама превратила эту
историю в смешной рассказ. Я был побрит налысо, а меня
пытались ухватить за волосы, чтобы вытащить из воды.
Вот все и смеялись, думая, что спасающий хватал меня
не за то место. С каждым годом эта история обрастала новыми подробностями. А однажды
я с печи упал прямо в кошелку с картошкой. Главное, чтобы после испуга ребенок видел
спокойных улыбчивых родителей, и тогда страх пройдет. А когда ребенок видит ужас в их
глазах, не меньший страх охватывает и его самого.
Испуг, страхи сильно влия-
ют на детскую психику, и за-
дача родителей — защищать
ее, давая правильные объясне-
ния, помогая преодолевать их.
О здоровье тела, разума, души
Я хотел понять законе-
мерности появления хоро-
шего и плохого настроения
и научиться управлять им.
Занятия боксом помогли
мне стать увереннее и пре-
одолеть страх перед вымо-
гателями.
Единожды струсив,
можно навсегда поте-
рять уважение к себе.у
В восьмом классе я вел дневник и ежедневно ставил оценки своему настроению и эмоцио-
нальному состоянию. Это было первым длительным исследованием собственных эмоций.
Я хотел понять закономерности появления хорошего и плохого настроения и научиться
управлять им. В 7-8 классе испытал первую влюбленность.
Мои чувства были очень искренними, я жил, засыпал и про-
сыпался с мыслями о ней, вел дневник, делал сотни ее фото-
графий. А в 16 лет, когда узнал, что ее поцеловал другой па-
рень, чего я позволить себе не мог из-за чрезмерного роман-
тизма, пережил горечь «измены». За ночь сжег все ее фото-
графии, а на следующие выходные подготовил прощальную речь: «Возможно, я буду очень
долго жалеть, но мы больше никогда не будем встречаться. Прощай». Боль была такой
сильной, что в течение нескольких лет я не смог возобновить с ней отношения, хотя она
продолжала мне нравиться. Юношеский максимализм, категоричность и идеализация от-
ношений присущи такому возрасту.
В г. Калуше, где я с 15 лет учился в техникуме, я жил в общежитии. Там и столкнулся
с первой несправедливостью: старшекурсники отбирали у младших студентов продукты
питания. Местные ребята, уже успевшие отсидеть свой первый срок за хулиганство, отни-
мали деньги у приезжих первокурсников у входа в общежи-
тие. Помня, как тяжело они достаются маме, я ни разу не
отдал деньги. И в один день, в холле столовой, пятеро мест-
ных парней просто избили меня за то, что я проигнорировал
их требования. Это было толчком — на следующий день я
записался в секцию бокса. Занятия помогли мне стать уве-
реннее и преодолеть страх перед вымогателями. Через три
года я получил первый юношеский разряд и 7 серебряных медалей на Всесоюзных соревно-
ваниях, которые проводились в Ивано-Франковске, Калуше и Новом Роздоле во Львов-
ской области. По окончании техникума стал кандидатом в мастера спорта.
Я благодарен тем хулиганам, что они подтолкнули меня к за-
нятиям боксом, научили постоять за себя, помогли навсегда из-
бавиться от страха быть униженным. Единожды струсив, можно
навсегда потерять уважение к себе. За все время учебы мне всего
лишь два раза пришлось защищаться с помощью физической си-
лы, и в обоих случаях инициатором был не я. Мне хватало тренировок, и я не любил драть-
ся на улице. Однажды на танцплощадке один хулиган что-то не поделил с ребятами и угро-
жал им ножом. В толпе нашелся молодой солдат-десантник, который усмирил его с помо-
щью рукопашного боя. Я мечтал заниматься каратэ, но в Советском Союзе оно было запре-
щено как «страшное оружие», учителя преследовались. Я смог реализовать свою мечту в 30
лет, когда записал старшего сына в секцию и сам стал заниматься у его тренера.
Когда мне было 17 лет, на производственной практике
на химическом заводе, сорвавшись с крана, рядом со мной
упал насос с фосфорной кислотой и облил меня с головы
до ног. Я быстро смыл кислоту с лица и радовался хороше-
му исходу. Но после того случая решил всегда соблюдать
технику безопасности, тем более что с этим на химзаводе
Стрессы неизбежны
в жизни каждого человека, они
являются частью нашей ре-
альности, и требуется умение
лс ним приспосабливаться.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
строго — работники всегда ходили в касках и с противогазом на поясе. Стрессы неизбежны
в жизни каждого человека, они являются частью нашей реальности, и требуется умение
к ним приспосабливаться.
У меня было два скоростных мотоцикла, и я знаю, что такое падение на высокой ско-
рости после дождя на скользкой обочине. Во время одного такого падения мои кожаные
перчатки стерлись, шлем треснул, а мотоцикл и седло оказались в 20 метрах от меня. Позже
я шутил, что ангелы сопровождали меня в кувырках. Три года в школе я занимался народ-
ными танцами, поэтому, вспоминая, называл эту историю танцем с ангелами.
На втором курсе института, в 21 год, я женился, и через год у меня родился первенец.
Я не знал тогда, что мужчине желательно жениться после 25 лет, когда мозг его полностью
сформирован. Благодаря рождению сына мое заявление в военкомат с просьбой уйти на
войну в Афганистан было отклонено. Первые десять дней младенец находился в кисло-
родной камере. Это были самые тяжелые десять дней борьбы за его жизнь, но я чувствовал
и верил, что с ним все будет хорошо.
После года в.аспирантуре я ушел с работы на кафедре Киевского политехнического ин-
ститута в кооператив конструктором, а еще через год начал заниматься собственным биз-
несом, создавая компании в разных областях. Свое дело с партнерами увлекало меня, было
много всего нового.
В 31 год по ложному обвинению ливанских партнеров меня незаконно задержали
на 2 месяца. 30 дней ко мне не допускали адвоката. В двухместной камере находилось от 6
до 8 человек, отсутствовали вентиляция, нормальное освещение, отопление. В знак проте-
ста против ареста я объявил голодовку. В тот период у меня были около 15 кг избыточного
веса и язва двенадцатиперстной кишки. Благодаря девятидневному голоданию язва исчез-
ла, несмотря на пережитый мною высокий уровень стресса (тот, который испытывают за-
ключенные, — самый большой после стресса от потери близких). Вторым аспектом, способ-
ствовавшим моему исцелению, была молитва. Я искренне обращался к Создателю, просил
у него помощи.
Чтобы не нервничать, я занимался и самовнушением
(аутотренингом из журнала «Старт», который усвоил еще
во время занятий боксом). Таким образом, через телесное
(голодание), духовное (молитва) и психическое (аутотре-
нинга) воздействие произошло самоисцеление от язвы
двенадцатиперстной кишки — болезни, которой сейчас болеют миллионы.
Период заключения был для меня настоящим испытанием и при этом одним из самых
интересных периодов в жизни. Первое голодание в знак протеста, первая искренняя молит-
ва, возврат к физическим упражнениям, аутотренинг, изучение психологии преступников,
десятков судеб других людей, прочтение эзотерической
книги «Магия», противостояние провокациям в камере,
молчаливая борьба (за 60 дней я ни слова не сказал сле-
дователям, кроме слов протеста против незаконного за-
держания) — все это дало мне такую силу, что я вообще
перестал бояться. День выхода на свободу стал для меня
незабываемым: лил дождь, люди прятались под зонта-
ми, а мне хотелось ловить каждую каплю, вкус свежего
Благодаря девятидневно-
му голоданию язва исчезла, не-
смотря на пережитый мною
высокий уровень стресса.
...через телесное (голодание),
духовное (молитва) и психиче-
ское (аутотренинги) воздей-
ствие произошло самоисцеление
от язвы двенадцатиперстной
кишки — болезни, которой сей-
, час болеют миллионы.
У0
^2^ О здоровье тела, разума, души
воздуха кружил голову. Тогда я познал, что такое настоящее счастье, и понял, что больше
ничто не сможет меня огорчить и сломать. Я был полон сил, энергии, новых идей. Про-
должил развивать бизнес, возглавил оргкомитет по созданию общественной организации
для защиты наших бизнес-интересов, впоследствии стал вице-президентом Всеукраинской
ассоциации предприятий нефтепродуктообеспечения. И когда мне становится не по себе,
я вспоминаю тот день, тот дождь, тот воздух и забываю обо всем плохом.
Если у человека нет потерь, проблем, тяжелых периодов, то ему трудно ощутить сча-
стье. Пережив горе, неприятности, начинаешь ценить жизнь и замечать настоящее вокруг.
Пение птиц казалось мне таким громким и непривычным, что я удивлялся, почему раньше
не замечал его вообще. А запахи растений так обострили обоняние, что иногда кружилась
голова.
С детства у меня была главная цель — победить бедность. Мой первоначальный
капитал составили 400 долларов от продажи мотоцикла, первый экспортный контракт
на поставку туристского снаряжения в Ливан —1400 долларов. Далее были контракты на
поставку кастрюль-скороварок, фарфора, ламп дневного света в Ливан, Иорданию, Еги-
пет, свитеров из Индии, экспорт арматуры в Ливан и Иорданию, импорт нефтепродуктов.
В 32 года я уже владел бизнесом, и наш совместный с партнером капитал насчитывал
несколько миллионов долларов. В 1998 году из-за незаконных действий налоговой мили-
ции, видимо по заказу конкурентов, бизнес был уничтожен, и мой партнер три года под-
вергался незаконному уголовному преследованию. Впоследствии уголовное дело против
него закрыли из-за отсутствия состава преступления. У нас было несколько миллионов
долларов долга нашим поставщикам. С помощью партнеров нам удалось отдать все дол-
ги, и тогда у меня в кармане осталось опять 400 долларов. Банкротство, покушение на
мою жизнь, двухлетняя борьба против незаконного уголовного преследования, потеря
речи плюс крушение первой семьи были самыми серьезными испытаниями в моей жиз-
ни. И все это в период от 32 до 34 лет. В то время я весил ПО кг и начал накапливать
болезни. Пережитые стрессы, семейные неполадки наносили ущерб здоровью. В период с
34 до 39 лет мы с партнером построили новую сеть бензоколонок, используя банковские
кредиты. Параллельно я строил новую семью. И реализовал свою цель — преодолел бед-
ность, но приобрел болезни.
Желание иметь хорошие отношения в семье заставили меня изучать свои эмоции, по-
нять их роль, управлять ими. Когда известный врач-психотерапевт сказал нам с супругой,
что раздражение не лечится, я понял, что современная психология ограничена. И решил
справиться со своими эмоциями, чтобы победить в себе гнев, обиду, раздражение, побо-
роть стрессы, которые происходили в семье из-за невежества и непонимания. Я научился
контролировать и использовать их и принимать чувства своих близких. Чувства и эмоции
важны — это проявление нашей сущности, желаний, индикатор чего-то важного.
Однажды на выходных я уехал на новопостроенную дачу. Отключил телефон, взял лист
бумаги и написал: «Я хочу». Два дня лист был пустым, я не знал, чем его заполнить. И тог-
да решил представить себя старым. Я увидел себя стариком в окружении 4-5 детей. В то
время у меня были старший сын от первого брака и маленькая дочь Лера. Я сел и написал
на листе:
«Я хочу:
1. Продать бизнес.
V0
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
2. Иметь 4-5 детей и крепкую семью.
3. Научиться инвестировать.
4. Написать книгу “Жизнь в бизнесе”.
5. Вести здоровый образ жизни и прожить более 80 лет.»
К 40 годам я понял, что у меня появилась новая жизненная цель. Наше психоэмоцио-
нальное здоровье зависит от ясного понимания наличия таких целей. И в 44 года я уже был
отцом пятерых детей. Но к тому времени обнаружились мои новые болезни.
В 43 года я поставил следующие цели.
1. Избавиться от всех болезней и стать здоровым вопреки обстоятельствам.
2. Воспитать здоровых детей.
Я изучил физиологию, диетологию, разные взгляды на здоровое питание, даосскую йо-
гу, хатха-йогу, провел множество экспериментов по голоданию, использованию интенсив-
ных физических нагрузок, а также исследовал многие другие темы, касающиеся здоровья.
В 47 лет разработал собственный метод полного комплексного очищения организма и за
короткий период смог избавиться от всех недугов:
• хронического тонзиллита;
• аллергического ринита;
• бронхиальной астмы I—II степени;
• жировой дистрофии печени;
• стеатоза (жирового гепатоза) печени и поджелудочной железы;
• дислипидимии (нарушения жирового обмена);
• холецистита;
• микронефролитиаза почек;
• гипертонической болезни;
• начальной стадии диабета, нарушения углеводного обмена;
• артроза, болей в суставах;
• подагры, нарушения белкового обмена.
Также улучшилось зрение. Оставалось победить остеохондроз и его последствия — на
это потребовалось еще 1,5 года, пока пришло осознание недуга и понимание, что делать.
До сих пор изучаю проблемы стресса и эмоций, достижения целей и желаний. Наша
психическая энергия нужна нам, чтобы принимать решения, определять важное, нахо-
дить силы и брать ответственность на себя.
У меня сильные и серьезные учителя — мои дети, они научили меня большему, чем ве-
дущие основатели направлений психологии. Дети и мотивировали меня восстановить свое
здоровье. Спасибо им за это.
Когда мне было 48 лет, умер мой отец, не дожив не-
скольких месяцев до своего 80-летнего юбилея. В тот день
я решил написать эту книгу. Для других людей, чтобы по-
мочь им.
Дети мотивировали меня
восстановить свое здоровье.
, Спасибо им за это. ,
О здоровье тела, разума, души
Влияние отрицательных эмоций
Еще древние даосы обнаружили связь эмоций со здоровьем человеческих органов, так
же как и то, что состояние некоторых из них может вызывать и усиливать определенные
эмоции. В XVIII веке немецкий врач Кристоф Гуфеланд писал, что «среди влияний, укора-
чивающих жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, зависть и не-
нависть». У абхазов даже есть древняя поговорка: «Злые люди долго не живут».
Рассмотрим влияние отрицательных эмоций на основании древних даосских знаний:
1) тоска, печаль, уныние, подавленность возникают в результате перегрева и на-
пряжения в легких. И наоборот, эти эмоиии, часто переживаемые человеком,
вызывают болезни легких и дыхательных путей. Кроме этого, постоянное чувство по-
давленности, печаль могут спровоцировать депрессию, повышение артериально-
го давления и ряд других заболеваний;
2) страх—сильная отрицательная эмоция, связанная с почками и отождествляемая с хо-
лодом («дрожал от страха», «похолодели пальцы»). Часто переживаемые страхи
ведут к нарушениям в работе почек, ухудшают протекание выделительных процессов,
усиливают зашлакованность организма, нарушение обмена вешеств;
3) гнев — очень нездоровая эмоция, которая приводит к саморазрушаюшему по-
ведению, вызывает ссоры между людьми, отдаляет их друг от друга. Даосы считают,
что слишком сильный жар в печени приводит к появлению гнева, и наоборот—не-
контролируемое появление гнева ведет к заболеваниям печени и нарушениям бел-
кового и жирового обмена;
4) нетерпение, ненависть, жестокость, высокомерие, поспешность, насилие и фана-
тизм — отрицательные эмоции, которые даосы связывают с сердцем. Они тер-
зают наше сердце и сознание. Положительные эмоции сердца: радость, любовь,
стремление к знаниям, уважительность, искренность, энтузиазм;
5) беспокойство и жалость к себе связаны с поджелудочной железой и селезенкой.
Противоположные положительные эмоции: открытость, честность по отношению
к себе и к другим;
6) обида — отрицательная эмоция, которая объединяет в себе гнев, ненависть, чув-
ство мести, жалость к себе, уныние и тоску. Она вызывает большие душевные
проблемы: осуждение, ревность, жадность, зависть. Обида — одно из самых раз-
рушительных чувств, которое может жить в человеке до конца жизни. Есть люди,
не способные простить и забыть измену бывшего партера, близких, друзей, кото-
рые их обидели. Особенно опасна обида длительная — она постепенно разруша-
ет человека и физически, и эмоционально, и духовно.
Мои наблюдения и исследования в этой области позволяют мне утверждать, что
именно обида может быть причиной возникновения раковых заболеваний.
Неумение прошать является одной из причин этого недуга.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Каким образом за-
щитить себя от раз-
рушительного действия
отрицательных эмоций ?
Каким образом защитить себя от разрушительного действия отрицательных эмоций?
Существуют три пути защиты.
1. Поддерживать свое тело в хорошей физической форме: здоровое питание, физиче-
ские нагрузки, полноценный сон, отдых, чистая вода и свежий воздух.
Но этого мало, поэтому есть второй способ.
2. Встать на путь эмоционального развития.
Нужно заботиться о здоровье своей психики:
1) учиться распознать свою эмоцию;
2) понять причину возникновения;
3) использовать ее для определения своих истинных жела-
ний: все отрицательные эмоции играют одну позитивную
роль — помогают понять, чего вы хотите по-настоящему, ука-
зывая на то, чего не хотите.
Например, вы обиделись на друга, который отказал вам
в помощи. Можете жить с этой обидой долго, но это ничего не
даст. В первые секунды возникновения отрицательной эмоции
спросите себя: «Чего я хочу сейчас?» Ответом может быть:
а) сохранить отношения с другом. Тогда вы будете готовы
простить его и понять причину отказа в помощи;
б) найти настоящего друга. Этот случай показал вам особую ценность дружеской под-
держки в нужный момент. Следовательно, если друг подвел вас, вы расстанетесь с этим
человеком и найдете настоящего товарища.
Эта эмоция (обида) говорит о чем-то существенном:
• вы любите этого человека;
• возможно, вы хотели использовать его;
• возможно, у друга были серьезные причины отказать вам.
Вы должны определить, что для вас важнее. Например, если решили сохранить отноше-
ния, все остальное необходимо отбросить. Встретьтесь с другом, объяснитесь — сделайте
все, чтобы сохранить дружбу, и в дальнейшем поддерживайте ее.
Приведу собственный пример: когда моему сыну Максиму было 4,5 года, мы вдвоем по-
ехали с ним в Карпаты — учить его кататься на лыжах. На второй день он забыл перчатки в
гостинице. Уже возле подъемника я заметил, что их нет. Меня охватили ярость и гнев, я на-
чал ругать сына. В этот период я занимался изучением эмоций и обучался управлять ими.
Когда начал кричать па сына, то вспомнил о способе эмоционального контроля и спросил
себя: «Чего я хочу?» Ребенок уже плакал. Мысленно я ответил себе: «1. Хочу хороших от-
ношений со своим сыном. 2. Не хочу подвергать его стрессам. 3. Хочу воспитать ответствен-
ного сына. 4. Хочу кататься на лыжах сейчас». Тогда я обнял сына и сказал ему: «Максим,
я тебя очень люблю и хочу, чтобы ты рос ответственным и умел контролировать свои по-
ступки. В следующий раз будь внимательнее, а я тебя проконтролирую». Мы купили новые
перчатки и через пять минут уже катались. Сидя на подъемнике, мы смеялись над этим
случаем. Вся ситуация и нахлынувшие эмоции помогли мне понять, какое качество я пре-
жде всего хочу воспитать в своем сыне.
...все отрицательные
эмоции играют одну пози-
тивную роль — помогают
понять, чего вы хотите
по-настоящему, указывая
.на то, чего не хотите. .
’7\ О здоровье тела, разума, души
Отрицательная эмоция го-
ворит только об одном — прои-
зошло что-то очень важное для
вас. Определите для себя это
^и поймите, чего вы не хотите!
Любая отрицательная эмоция указывает вам на то, чего вы не хотите, поэтому в момент
ее появления четко уясните для себя, что же это (в моем случае я не хотел, чтобы сын за-
мерз и мы потеряли заказанные заранее время и инструк-
тора). После этого предлагаю повернуться спиной к не-
желаемому — «молоко уже пролито» — и понять, чего вы
хотите. И когда поймете — заявите об этом своему другу,
жене, сотруднику и сделайте желаемое.
Простой алгоритм действия при возникновении отри-
цательной эмоции.
1. Поймите, она говорит только об одном — произошло что-то очень важное. Определите
это для себя и решите, чего вы не хотите!
2 Уясните, что вы желаете в данный момент. Заявите о своих намерениях себе и другим.
3. Реализуйте желаемое, используя помощь других людей.
Мы переживаем разные чувства и эмоции. Их можно разместить на своеобразной шкале,
где на первом месте находятся самые благоприятные, а на последнем — самые разруши-
тельные для нашего здоровья.
Шкала эмоций
1. Любовь, наслаждение жизнью, свобода, благодарность, знание, радость, могущество,
чувство безграничности возможностей.
2. Страсть, сильное желание.
3. Счастье, энтузиазм, рвение, увлеченность.
4. Вера, позитивные ожидания.
5. Оптимизм.
6. Надежда.
7. Удовлетворенность.
8. Скука.
9. Пессимизм.
10. Неудовлетворенность.
И. Раздражение, нетерпение.
12. Смятение, разочарование, уныние, сомнение, неуверенность.
13. Беспокойство.
14. Осуждение.
15. Гнев.
16. Месть.
17. Ненависть, ярость.
18. Зависть, ревность.
19. Вина.
20. Страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
По такой шкале удобно контролировать свои эмоции. Согласно ей, чувство гнева — луч-
ше ненависти, а осуждение — зависти. Самое тяжелое — впасть в отчаяние и депрессию,
поддаться страху, то есть оказаться в ситуации, когда человек уже не способен ни беспоко-
иться, ни гневаться, ни мстить, не говоря уже о высших чувствах — любви, благодарности,
надежде. Очень важно осознанно стремиться к эмоциям, которые лучше, выше тех, что мы
испытываем сейчас, в данный момент.
Необходимо ступенька за ступенькой подниматься к положительным эмоциям, ведь
многие отрицательные — просто продукт наших мыслей, навеянных страхами и непра-
вильным восприятием жизни. Благодаря размышлениям, осознанию своих чувств, мож-
но искать, думать, планировать то, что продвигает нас по эмоциональной шкале вверх.
Наказывайте детей
за плохие поступки, но не
ра негативные эмоции.
Не загоняйте эмо-
ции глубже, чтобы не
взращивать в себе опу-
холи, нервные стрессы,
раздражения и обиды.
Ощущая негативную эмоцию, не следует насильно бороться
с ней. В момент переживания горя, страха, разочарования надо
принять такие чувства, осознать и не запрещать их себе. Важно
выразить эту эмоцию. Например, через плач, или письмо к
обидчику, передав в нем свои чувства, или дневник, записывая
собственные переживания. Главное — не заходить слишком дале-
ко, не разжигать пламя негатива. После написания письма его
лучше сжечь или выбросить, осознав, что вы хотите, и делать то,
что приносит больше позитивных эмоций, постепенно продвига-
ясь вверх по шкале.
Не запрещайте детям проявлять эмоции, зато после выплеска
негатива, когда они успокоятся, объясните, почему не надо надолго расстраиваться, помо-
гите им переключиться на позитив, увлекая совместной игрой. Объяснения, помощь в об-
ретении контроля над собой необходимы детям. Наказывайте их за плохие поступки, но не
за негативные эмоции. Запретив ребенку плакать или огорчаться, мы прячем эту эмоцию
глубже. Он перестает плакать, боясь родителей, а разочарование или обида перерождаются
в страх — одну из самых разрушительных эмоций. Лучше спокойно поговорить с ребенком,
объяснить, что вы тоже иногда огорчаетесь и это нормально, главное — недолго пребывать
в таком состоянии.
Мы должны уметь выразить эмоции так, чтобы не навредить
другим. Не загонять их глубже, чтобы не взращивать в себе опу-
холи, нервные стрессы, раздражения и обиды; необходимо от-
стаивать свои права и взгляды, не упрекая и не обвиняя близких.
Гнев — это сигнал, к которому следует прислушиваться. Он может означать, что у вас на-
рушены взаимоотношения, что вы устали и стали уязвимыми, испытываете напряжение
на работе или дома. Все отрицательные эмоции — сигналы о чем-то важном. К сожалению,
мы не всегда их распознаем. Мы не удовлетворены собой и можем излить эту неудовлет-
воренность на своих близких. Например, устали на работе, а виним своих детей, когда они
радостно шумят. Надо искать корни, причины таких чувств, они всегда в нас самих.
Самый сильный способ превращения любой отрицательной эмоции — понять, чего мы
на самом деле хотим, и делать это, рассчитывая на собственные силы и помощь близких
и окружающих.
Все отрицательные
эмоции — это сигналы
, о чем-то важном.
"Т"\ О здоровье тела, разума, души
Обида, жалость
к себе, чувство мести
живут из-за неумения
^прощать.__________
3. Встать на путь духовного развития. Часто страх, неуверенность, уныние, обида, пе-
чаль, жалость к себе становятся нормой в жизни человека, он испытывает их ежеднев-
но и многократно. Это происходит от неправильного восприятия мира, жизни, самого
себя. Возникает ощущение одиночества, отсутствия поддержки другими людьми, их
непонимания. Человек теряет поддержку Высшего Разума,
своего Высшего Я. Злость, гнев, ненависть возникают из-за
отсутствия Любви в сердце. Обида, жалость к себе, чувство
мести живут из-за неумения прощать. Зависть, ревность,
жадность, осуждение тоже порождаются духовным невеже-
ством человека.
Духовное развитие, познание законов жизни, природы самого человека, его Силы, Выс-
шего Разу.ма и саморазвитие через это позволяют человеку научиться Любить, Прощать,
Благодарить, Верить, Понимать и Принимать себя и других. Духовное развитие позволит
вам вместо осуждения себя и остальных людей понять их, вместо зависти обрести понима-
ние того, чего вы хотите, радость за других людей, вместо жадности подарит щедрость, же-
лание помочь или принять помощь от других, вместо желания мстить — спокойствие через
прощение, вместо ревности — доверие.
Есть истина, что развиваться духовно человек может только по своему собственному
желанию. Никто не может принудить нас к этому или выполнить за кого-то. Духовный
путь — путь самопознания, наша душевная работа.
Отношение к прошлому
Все обиды, разочарования, отрицательные эмоции приходят к нам без нашего желания.
Они указывают на ошибки, на что-то важное, на необходимость определить новые цели в
жизни. И подталкивают нас к саморазвитию, потому что мы не хотим повторения плохих
ситуаций и поступков.
Но многие люди, особенно в пожилом возрасте, не могут забыть плохого прошлого, не-
сут этот груз через всю жизнь как перегруженный мешок с ненужными вещами и ощущают
огромную тяжесть. С этим грузом нелегко жить. Разочарования ведут к депрессиям, а на
физическом уровне — к накоплению шлаков и токсинов. Обиды и разочарования — психи-
ческие токсины, которые отравляют нашу жизнь.
Поэтому очень важно уметь оставить груз разочарований, забыть все плохое и начать
жить сегодня, поставив себе цель. Лучшая — служить людям, помогать им: близким, дру-
зьям, внукам, соседям.
Если на нас давит груз прошлого, следует...
1. Забыть плохое.
2. Найти себе правильную цель — бескорыстно делать что-нибудь для других людей, раз-
виваться, помогать окружающим.
3. Провести физическое очищение организма для вывода токсинов.
4. Работать над собой, осваивать знания правильной жизни.
А вот хорошие события нужно вспоминать почаще, они привносят приятные, положи-
тельные эмоции в настоящее.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Не каждая мысль явля-
ется правильной, и не всем
^мыслямможно доверять. ,
Плохие мысли часто при-
ходят сами по Себе. И наша
задача — ограничить их вли-
яние на жизнь. .
Управляем своими мыслями и вырабатываем позитивный настрой
Наши мысли имеют огромную силу — силу создания или разрушения. Не каждая явля-
ется правильной, и не всем мыслям можно доверять.
Мысли обладают властью над нашим телом. Они могут
быть конструктивными и восстанавливать здоровье, а могут
провоцировать болезни. Умонастроение, идеи и убеждения
определяют физическое состояние тела. Наше воображение
обладает созидательной силой. Вместе с верой оно способно изменять жизнь в желанном
направлении и даже исцелять всевозможные болезни. Эти две духовные силы — воображе-
ние и вера — превращают мысли и идеи в реальность. Наша задача — сохранять способ-
ность мыслить позитивно и развивать свое воображение в нужном направлении, беречь его
от страхов и сомнений.
Плохие мысли часто приходят сами по себе. И наша за-
дача — ограничить их влияние на жизнь. Как воспоминание
о лимоне заставляет слюнные железы работать, так и другие
мысли влияют на эмоциональное состояние и тело.
Единственная сила, которая может противостоять плохим
мыслям, — разум, способный переключать, управлять ими и
воображением. Мы такие, каковы наши мысли, они привлекают в жизнь то, о чем мы думаем
и чувствуем. Изменяя их, мы сами меняемся и становимся теми, кем себя представляли. По-
зитивное мышление оздоравливает людей, негативное — способствует развитию болезней.
Положительный настрой и оптимизм нейтрализуют болезни. Существует целое направление
позитивной психологии, которое открыл американский психолог Мартин Селигман.
Очень тяжелые моменты моей жизни - банкротство, Г Самые тяжелые момен- >
двухмесячное тюремное заключение по ложному обвине- \тытинесутнам3напие,
нию, неудача первого брака, болезни отца, детей — в свое \___________________>
время казались мне самыми негативными событиями. Те-
перь я вспоминаю их очень позитивно, это были ступени моего развития, яркие, мощные
импульсы к Новому Знанию. Преодолевая негатив, мы становимся сильнее, разумнее. Ни-
кто не знает, что плохо, а что хорошо, любое негативное событие несет нам Знание и Уроки.
Следует принимать их с благодарностью. Позитивное мышление дает нам Силу Надежды
наравне с Силой Веры и Силой Любви.
Негативные мысли появляются сами по себе, являются плодами ума и зависят от на-
строения, убеждений, фантазий. Они отравляют нашу жизнь. При появлении таких мыс-
лей следует силой сознания и разума превратить их в противоположные.
Например, вы поссорились со своей супругой и подумали: «Она меня не любит. Если бы
любила, то не кричала бы на меня».
Механизм превращения негативной мысли в позитивную.
Мы должны задать себе несколько вопросов и ответить на них:
Вопрос 1. Это правда? Такая негативная мысль истинна? Правда, что она меня не лю-
бит? — Нет, не уверен.
Вопрос 2. Могу ли я точно утверждать, что это так? Могу ли я точно утверждать, что моя
жена меня не любит? — Нет, не могу.
О здоровье тела, разума, души
Любые негативные мыс-
ли следует подвергать про-
верке на истинность и 95%
из них можно превратить
позитивные.
Подымаясь с кровати до
восхода солнца, вы обеспечива-
ете себя оптимизмом на весь
день. Соблюдение правильного
режима дня помогает созда-
вать позитивный настрой.
Вопрос 3. Как я реагирую, рассуждая таким (негативным) образом? — Я расстраиваюсь,
мне плохо от мысли, что меня не любят.
Вопрос 4. Как бы я чувствовал себя, если бы так не думал? — Хорошо, подошел бы и об-
нял свою супругу.
После ответов на эти вопросы следует сформулировать противоположную мысль: «Моя
жена любит меня. Подтверждением этого является ее еже-
дневная забота обо мне. Она готовит для меня, воспитывает
наших детей и, наверное, устает, поэтому и вспыльчива. На-
до ей помочь!»
Любые негативные мысли следует подвергать проверке на
истинность и 95% из них можно превратить в позитивные.
Позитивный настрой
помогает нейтрализовать воздействие негативных эмо-
ций, способствует здоровью психики и разума. Юмор, оп-
тимизм позволяют его поддерживать. Подымаясь с крова-
ти до восхода солнца, вы обеспечиваете себя оптимизмом
на весь день. Соблюдение правильного режима дня помо-
гает создавать позитивный настрой. Аутотренинг, само-
Ч Z ; внушение, выработка по-
' В каждый период жизни i х „
зитивных убеждении также содействуют этому.
.человек должен иметь цель. 1
Ч________________________У В каждый период жизни человек должен иметь цель. Это
может быть задача на 5 лет (окончить вуз с отличием) или
на 1 год (скопить денег на обучение или приобретение актива). Цели должны быть ясны-
ми и труднодостижимыми. Человек счастлив, когда, преодолевая препятствия, движет-
ся к своей цели. Она мобилизует все силы, способности, заставляет себя рано вставать,
учиться новому, развиваться. Высокие, добрые, истинные цели, направленные на помощь
другим, создание чего-то нового, полезного для людей, заряжают оптимизмом и позитивом.
Наше счастье также зависит от счастья окружающих. Делая счастливее кого-то, мы сами
становимся счастливее. Наш позитивный настрой улучшает жизнь близких и нас самих.
Настоящее счастье — внутри нас.
Счастье и здоровье неотделимы друг от друга, и мы должны научиться чувствовать себя
счастливыми и здоровыми. Позитивная психология ищет ответы на вопрос «Что делает нас
счастливее?». Мои собственные исследования показали, что кроме внешних источников
счастья существуют и внутренние. Человек чаще ищет счастье снаружи, тогда как истин-
ное — внутри нас, и испытать его можно благодаря своему духовному развитию.
Смех, юмор
Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.
Ф. Раневская
Смех — одно из самых сильных лекарств для оздоровления психики. Он способствует
выработке позитивного настроя и хорошего настроения. Общение с людьми с юмором, про-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Смех — одно из самых
сильных лекарств для оздо-
ровления психики.
' Всего 5минут смеха за- '
меняют 40 минут отдыха,
расслабляя 80 групп мышц.^
смотр веселых телепрограмм, кинокомедий, посещение выступлений, которые излучают
здоровый смех, укрепляют нашу психику и заряжают ее позитивной энергией.
Исследования ученых гелотологов, изучающих влияние
смеха, подтверждают его позитивное воздействие на здоро-
вье человека. Естественный, добрый, беззаботный смех поло-
жительно воздействует на все физиологические процессы:
успокаивает нервы, расслабляет мышцы, улучшает самочув-
ствие. В частности, снижаются выбросы гормонов стресса — кортизола и адреналина, а вы-
деление эндорфинов — гормонов счастья — увеличивается. Адреналин и кортизол подавляют
иммунитет и сужают кровеносные сосуды, поднимают кровяное давление и увеличивают
число тромбоцитов, которые, в свою очередь, могут образовывать сгустки крови и приводить
к тромбозу коронарной артерии. Эндорфины противодействуют гормонам стресса, расширя-
ют сосуды, увеличивают приток крови к сердцу, притупляют ощущение физической и ду-
шевной боли, вызывают чувство удовлетворенности. Улыбку поддерживают 17 мышц лица,
а смех — 80. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы,
которые благотворно влияют на нервную систему и работу -
мозга, снимая напряжение. Даже когда вам невесело и вы вы- [ Упыбку поддерживают
давливаете фальшивую улыбку, механизм все равно срабаты- \17 мышц лица, а смех — 80.
вает, и на душе становится намного легче.
Смех повышает иммунитет, уменьшает воспаление, помогает процессу переварива-
ния пищи. Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягива-
ются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выводу
вредных токсинов и шлаков. При смехе возникает особый вид дыхания: вдох продлевается
и становится более глубоким, а выдох укорачивается, причем его интенсивность такова, что
легкие полностью освобождаются от воздуха. При этом газообмен ускоряется в 3-4 раза.
Легкие, бронхи вентилируются и очищаются. Понимание смеха как своеобразного упраж-
нения лежит в основе смехотерапии. Этот метод лечения постепенно получает признание
в разных странах. Особенно популярным он становится в Индии, где уже созданы группы
по обучению «смеховому» дыханию. Называется оно хасья-йога. И на Западе, в Германии
и Англии, появляются «кабинеты смеха».
Всего 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха, расслаб-
ляя 80 групп мышц. Поэтому если у вас нет времени на ауто-
генную тренировку или полный релакс, устройте себе сеанс
смехотерапии: посмотрите кинокомедию, передачу с добрыми
розыгрышами, прочитайте анекдот. Воспринимайте жизнь с юмором, веселитесь побольше!
Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут. А. Паре
Аутотренинг
Целью аутотренинга является расслабление всех
мышц тела, успокоение нервной системы и психики
с последующим внушением через воздействие созна-
ния на подсознание для преодоления страха, выработ-
ки спокойствия, уверенности, позитивного настроя
соответствующими утверждениями.
Целью аутотренинга является
расслабление всех мышц тела, успо-
коение нервной системы и психики
с последующим самовнушением...
О здоровье тела, разума, души
Лежа расслабьте все мышцы. Поочередно напрягите и расслабьте мышцы ног, повто-
ряя: «Мышцы ног расслабляются», «мышцы ног расслаблены», «мышцы ног полностью
расслаблены». Далее аналогичными утверждениями мысленно или вслух расслабьте
мышцы живота, спины, груди, рук, шеи, плеч, лица и все остальные. Вы должны почув-
ствовать тяжесть и тепло в теле, повторяя: «Тело становится теплее», «тело становится
тяжелее».
После этого успокойте нервную систему: «Каждый нерв моего тела спокоен», «каждая
клетка моего тела спокойна», «вся нервная система моего тела спокойна», «Я полностью
спокоен». Можно повторять по несколько раз до полного расслабления и успокоения.
Третий этап — выработка соответствующего настроя, состояния с помощью таких ут-
верждений:
«Я всегда спокоен и сохраняю равновесие» (тренировка спокойствия);
«Я всегда уверен в себе» (тренировка уверенности);
«Я всегда быстр»;
«Я всегда решителен»;
«Я всегда смел»;
«Я всегда терпелив»;
«Я всегда вынослив»;
«Я всегда сосредоточен и сконцентрирован».
Можно внушать комбинированные качества: «Я всегда спокоен, уверен в себе и реши-
телен».
После самовнушения можно полежать, помедитировать несколько минут и встать, по-
вторив мысленно или вслух: «Я расслабился, успокоился и настроился». Можете встрях-
нуться и сделать несколько легких прыжков на месте.
Есть более сложные техники аутотренинга с использованием своего срзнания для ис-
целения отдельных органов и частей тела, при этом энергия мысленно направляется на
больные участки и используются дыхательные упражнения, образы, например «улыбки
солнца» в даосской йоге.
На своем опыте знаю пользу аутотренинга. Освоил его еще в молодости, занимаясь бок-
сом. Сейчас тоже использую в разных жизненных ситуациях. Однажды в 2011 году мы
с дочкой Лерой прилетели в Париж во время эпидемии гриппа. Там у нее поднялась темпе-
ратура до 39 °C. С помощью аутотренинга и цитрусовых соков мы вылечились за 10 часов,
но немного перестарались с температурой: на несколько часов у дочки и у меня она понизи-
лась до 35 °C. В нашем случае установка звучала так: «Температура тела понижается». Сле-
довало утверждать: «Температура тела нормализуется» или «температура тела понижается
до нормальной».
Аутотренинг полезен спортсменам, людям, ставящим пе-
ред собой большие цели, тем, кто развивается и стремится
быть здоровым, повышает свою эффективность. 15-20 ми-
нут аутотренинга в день заменяют 1,5-2-часовой сон и пол-
ноценно восстанавливают силы.
15-20 минут ауто-
тренинга в день заменяют
1,5-2-часовой сон и полно-
ценно восстанавливают
\силы._________________
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Правильное общение
предполагает правдивость,
проявление внимания, под-
держки, умение слушать,
контролировать свои выска-
^зывания.*
Умение общаться — залог хорошего самочувствия
Человек нуждается в общении, контактах с другими людьми. Нам нужно общество для
поддержания жизни и здоровья: паши близкие, родственники, друзья, соседи, единомыш-
ленники. Объединение людей одной болезнью (например,
алкоголизмом) помогает им выздоравливать через оказание
взаимной поддержки. Общение очень сильно влияет на на-
шу психику, эмоции, здоровье. Оно предполагает правди-
вость, проявление внимания, поддержки, умение слушать,
контролировать свои высказывания. Не стоит критиковать
и осуждать других людей, негативно высказываться, зло-
словить и быть многословным. Мы все хотим, чтобы нас
уважали, а может, и любили, ценили за наши качества. Так и мы должны быть вниматель-
ными к другим людям, уважать их права и оказывать свою поддержку.______________
От выбора круга общения зависит состояние нашей пси- С Но держитесь на рас-
хики. Контакты с мудрыми, знающими людьми, професси- стоянии от жадных людей,
опалами в разных областях положительно влияют на наш
разум. Общение с успешными людьми способствует разви-
тию нашего успеха. Отношения с хорошими семьями способ-
ов тех, кто вам завидует,
осуждает вас и других.
ствует укреплению нашей семьи. Беседы с профессионалами в нашей сфере способствуют
В общении очень важно
быть правдивым, уметь от-
вечать четко, недвусмыслен-
но, уметь сказать «да» или
.«нет».
нашему карьерному росту.
Позитивный человек способствует позитивному мышлению и настрою. Мы можем вы-
бирать себе людей для общения, научиться правильно контактировать с ними и контроли-
ровать себя. В течение всей жизни создавайте позитивный круг контактов, способствую-
щий вашему прогрессу. С людьми, с которыми вы духовно близки, кто понимает, любит вас
и кого любите вы, можно быть искренними и открытыми. Но держитесь на расстоянии от
жадных, тех, кто вам завидует, осуждает вас и других. Слишком большая откровенность
в чувствах, глубоких убеждениях духовного порядка с малознакомыми людьми неясных
вам убеждений не принесет пользы. Отношения с невежественными людьми не подарят
вам счастья, но следует проявлять к ним сострадание и понимание. Иногда у них нет сил
стать другими, а хорошее слово, поддержка могут помочь изменить их жизнь. Не жалейте
добрых слов — они ценнее денег.
В общении очень важно быть правдивым, уметь отвечать
четко, недвусмысленно, уметь сказать «да» или «нет». Нель-
зя давать обещания, которые вы не можете или не хотите
выполнить, если они противоречат вашим убеждениям.
Лучше честно отказать, чем обмануть. Если это уместно, то
можно объяснить причину отказа.
При общении нельзя проявлять негативные эмоции —
они ранят окружающих и портят взаимоотношения. Очень
эмоциональные люди, не способные контролировать свои
чувства, часто имеют проблемы из-за неумения общать-
ся. В деловом общении эмоции и чувства не всегда нужны,
иногда даже недопустимы. Мы должны внятно и ясно сооб-
щать окружающим, что мы от них хотим, четко формули-
В семье, с друзьями не-
допустимы упреки, обвине-
ния, но мы вправе говорить
близким, что мы чувствуем
и что нам не нравится.
/ТТ7Л О здоровье тела, разума, души
1 236 I ---------------------------------------------------------------------------
ровать свои просьбы. В семье, с друзьями недопустимы упреки, обвинения, но мы вправе
говорить близким, что мы чувствуем и что нам не нравится. Надо уметь быстро забывать
обиды, помня, что все неидеальны. Общение должно быть вежливым, уважительным и
с юмором. Юмор, если он уместен, снимает напряжение. Чаще шутите над собой, ведь мы
слишком серьезно воспринимаем все вокруг. Но не стоит смеяться над другими, злые на-
смешки ухудшают отношения. Чувство юмора притягивает людей, им легче и комфортнее
с нами общаться. Слишком серьезные люди склонны к идеализации, они ставят завышен-
ные требования себе и другим.
Без юмора жизнь неполноценна. Возможность веселиться дана человеку как дар. Юмор
делает общение легким, приятным, радостным.
При общении важно, чтобы убеждения и мысли совпадали с нашими словами. Также
важно, чтобы действия подтверждали то, что мы говорим и думаем.
<77 7 7 \ Единство мыслей, слов и действий, когда вы делаете
I При общении не надо спорить. I
V ) то, о чем говорите и думаете, помогает строить хорошие
взаимоотношения с такими же ответственными и це-
лостными людьми. Не стоит обманывать себя и других: думать одно, говорить другое и де-
лать третье или вообще ничего не делать. Ответственность, в первую очередь перед собой,
за свои мысли, слова и поступки обеспечит вам уважение окружающих. Следует всегда вы-
полнять данные обещания или не брать на себя обязательства, если мы не можем или не
хотим их выполнять. При этом, будучи правдивым, не стоит прямо сообщать о своем не-
желании помочь, особенно если перед вами ранимый человек. Лучше вежливо объяснить,
что вы не сможете выполнить просьбу, чтобы не обидеть резким отказом.
При общении не надо спорить. Умные люди этого не
[ При общении не стоит плохо А делают. Истина рождается не в яростном споре, а в раз-
уговорить о других людях.J умной дискуссии, в которой стороны находят общее ре-
шение. Если ваше мнение отличается, можно промолчать
или высказать его, когда вас попросят. При общении не стоит плохо говорить о других лю-
дях, даже если вам кто-то не нравится. Все люди просто очень-очень разные, с разными
убеждениями, воспитанием, ценностями, опытом. При общении надо помнить о гордыне,
не возвышаясь самому, но не возвышая и других, однако не забывая о заслуженных ком-
плиментах и внимании. Не следует забывать и о субординации, позволять себе панибрат-
ства и вседозволенности. Мы все любим, когда с нами общаются легко, терпеливо, радост-
но, непринужденно, с уважением, умеют слушать. Мы не любим обвинения, укоры, подо-
зрения, насмешки и подколки, злословие в наш адрес, панибратство, грубость, крик, крити-
ку, осуждение наших поступков.
\ Откажитесь от упреков. Это выражение осуждения. Луч-
C. Откажитесь от упреков. J ше высказать пожелания и ожидания. Вместо упреков «Ты
не позвонил», «ты не сделал» лучше сообщить: «Хочу, что-
бы ты звонил, если задерживаешься», «Хочу, чтобы ты сделал...», «Хочу, чтобы мы вместе
планировали семейный бюджет» и т. д. Это работает, если нас не игнорируют.
Умение слушать — ценное качество для общения. Слушая других, мы являемся ценны-
ми собеседниками. Хотя нам всегда хочется больше говорить, чем слушать. Умению слу-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Мало говорить — это талант.
Умение говорить кратко и выде-
лять основное — двойной талант.
шать можно научиться. Я даже сейчас учусь слушать своих детей, приходя к ним и задавая
разные вопросы. Проявляя интерес к нашим собеседникам, мы становимся им интересны-
ми. А наши рассказы, нравоучения, размышления им не так важны. Собеседнику хочется,
чтобы мы выслушали его мнение, не перебивая, с пониманием. Мало говорить — это талант.
Умение говорить кратко и выделять основное — двойной талант.
Попробуйте воспитывать своих близких, детей молчанием. Вместо упрека, обвинения,
критики скажите: «Ты получил плохую оценку? На этот раз я промолчу... Я жду решений
от тебя» и сделайте паузу. Ребенок сам начнет думать и исправлять ситуацию.
В полном одиночестве человек может потерять
контакт не только с другими людьми, а и с самим со-
бой. Здоровое позитивное общение обеспечивает нас
эмоциональным здоровьем и социальной поддержкой.
Чтобы получить такую поддержку, нужно самому ее
оказывать.
Оставайтесь-для всех, даже для близких людей, загадкой, тогда с вами всегда будет ин-
тересно.
Игнорируя, провоцируем конфликты
Игнорируя просьбу друга, мы можем легко потерять его. Игнорируя трудовой распоря-
док — лишиться работы. Игнорируя потребности близких — спровоцировать конфликт.
Пренебрежение желаниями и интересами любимого человека приводит к ухудшению от-
ношений, распаду семьи. Игнорируя правильный образ жизни, мы создаем себе болезни.
Часто мы не удовлетворены другими людьми, собой,
жизнью. Мы теряем что-то важное и не понимаем, почему
это происходит, почему неприятности у нас на каждом ша-
гу, ведь мы никому ничего плохого не сделали. Мы просто
привыкли игнорировать! Других и даже себя, свои чувства,
желания и потребности. Регулярно игнорируя просьбы и же-
лания собственных детей, мы становимся для них чужими,
убиваем любовь к нам. Игнорируя свои желания, рискуем
быть вечно недовольными собой и всеми вокруг. Все становятся виноватыми в том, что нам
плохо. Игнорируя учебу в университете, удивляемся, почему нас несправедливо отчисли-
ли. Регулярно опаздывая на работу, игнорируем распорядок дня и удивляемся несправед-
ливым упрекам руководителя. Игнорируя кого-либо или что-либо, мы создаем себе про-
блемы, разрушаем хорошие отношения. Внимательное отношение к себе и другим избавит
нас от лишних конфликтов.
Единственное, что следует игнорировать, — собственные плохие мысли, страхи,
лйшенные оснований. Также мы вправе игнорировать критику и осуждение кого-то
в нашем присутствии, чьи-то негативные взгляды. При невозможности переключить
тему разговора игнорирование зашишает нас от лишнего негатива.
Конфликты всегда возникают по вине двух сторон, часто неожиданно и по разным при-
чинам: недоразумения, усталости. Когда у нас большие неприятности, очень трудно спра-
Игнорируя кого-либо или
что-либо, мы создаем себе
проблемы, разрушаем хоро-
шие отношения. Внимание
к себе и другим избавит нас
^от лишних конфликтов.
О здоровье тела, разума, души
Если он/она не хочет вас
слушать, вы сами ничего не
. сможете сделать.
Помните: если конфлик-
тующая сторона не хочет с
вами общаться, вы бессиль-
ны, нужно ждать.
виться с негативными эмоциями (обида, разочарование). Что же делать в такие дни, когда
мы переживаем глубокие конфликты в семье, с другом, на работе и т. д.?
Во-первых, это надо пережить. Все проходит, и это тоже.
Нужно время и терпение. Не торопитесь, не спешите сде-
лать хуже. Если не получается сразу найти решение с кон-
фликтующей стороной, возьмите паузу. Если он/она не хо-
чет вас слушать, вы сами ничего не сможете сделать. Пред-
ставьте, как двое смогут донести большой шкаф, если один не хочет идти. Вам следует «ак-
куратно поставить шкаф», пока негативные эмоции не успокоятся и каждый не поймет,
чего хочет.______________
( Вспомните, кто вы есть. J Во-вторых, займитесь собой. Вспомните своих детей, хоро-
ших друзей, поговорите с ними. Вспомните, кто вы есть и чего
хотите от жизни: здоровья, хороших отношений, взаимопонимания. Кто этого не хочет?!
Соизмеряйте свои действия с этими желаниями, контролируя эмоции, но разрешите дру-
гой стороне проявить свои чувства.
В-третьих, дайте время другой стороне поразмыслить,
успокоиться, преодолеть свою гордыню. Подумайте и над
собственной гордыней, сказанными словами, поступками.
Помните: если конфликтующая сторона не хочет с вами об-
щаться, вы бессильны, нужно ждать. Попытка навязать об-
щение ни к чему не приведет. Если разговор удается и вы
хотите что-то сообщить — лучше всего донести свое желание (если это уместно) по отноше-
нию к данному человеку. Если хотите сохранить дружбу, то скажите об этом. Если вас слу-
шают — объясните свою позицию и чего хотите. Пауза в раздумьях может быть длинной,
главное — не торопите события. Время лечит. Ведь огорчения десятилетней давности вас
уже не беспокоят, если, конечно, вы не очень мнительны. Во время паузы подумайте, чего
вы хотите на самом деле. Возможно, перемен, но боитесь их.
В-четвертых, преодолейте свои страхи. Не бойтесь -
и это не произойдет. Чего боитесь, то и случается. Мы мыс-
лями притягиваем желательное и нежелательное, если мно-
го думаем об этом. Не бойтесь разрыва отношений, будьте
искренни и объясните свои требования. Будьте правдивы и
последовательны. Если вы не правы — не бойтесь признаться в этом. Это смягчит ситуа-
цию. Признайте, в чем были неправы, пойдите на уступки.
В-пятых, запишите то, что хотите сейчас, сегодня, и дей-
ствуйте. Укажите, чего хотите в ближайшее время. Если не
можете разрешить конфликт — переключитесь на другие за-
нятия, которые увлекут вас
и отвлекут от плохих мыслей. Поставьте новые цветы, сде-
лайте ремонт в комнате, купите себе одежду,' съешьте то,
в чем себе отказывали (теперь пришло время), уезжайте на
отдых — и чем дальше, тем лучше. Однажды мне пришлось
уехать в Египет на 2 недели и продлить отдых еще на неделю,
когда дорогой мне человек отказался меня выслушать.
...преодолейте свои стра-
хи. Не бойтесь разрыва от-
ношений...j
Если вы не правы — не
бойтесь признаться в этом.
Если не можете разре-
шитъ конфликт — переклю-
читесь на другие занятия,
которые увлекут вас и от-
влекут от плохих мыслей.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Время, боль и страдания ведут к новым знаниям. Вы поймете, дорог ли вам этот человек,
сможете ли вы прожить без общения с ним. И когда он ска-
жет вам: «Приезжай!», вы получите настоящее удовлетворе-
ние. Расстояние, как и время, лечит.
Г Время, боль и страдания
[ведут к новым знаниям.
Что знают счастливые супруги
Проблема построения семьи и развития в ней правильных взаимоотношений очень ак-
туальна в наше время. Для многих из нас трудности в семейной жизни являются самым
большим испытанием. Часто проблемы в отношениях заби-
рают все силы и мешают достижению намеченной цели.
Однако, приложив усилия к изучению этой темы и су-
мев тем самым создать благополучную семью, мы сможем
преодолевать невзгоды гораздо легче или избегать их вовсе.
Семья должна стать крепостью. Чтобы она действительно
Часто проблемы в от-
ношениях забирают все силы
и мешают достижению на-
меченной цели.
была неприступной и защищала от всех проблем жизни, мо-
лодежи следует со всей ответственностью позаботиться о создании счастливых отношений.
Для этого нужно серьезно углубиться в изучение законов семейной жизни.
Для создания счастливой семьи молодые люди должны:
Мужчина точно не идет
на дискотеку в поисках своей
^единственной. .
• достигнуть определенного возраста (для мужчин это 25 лет, для женщин —18);
• созреть психически (женщина должна уметь принимать и уважать мужчину, а он — на-
учиться позволять ей быть эмоциональной);
• иметь чистое и спокойное сердце.
Место знакомства указывает на его мотивы. Поэтому вряд ли дискотека или бар могут
быть местом встречи двух сердец, ищущих возвышенных отношений. (Мужчина точно не
идет на дискотеку в поисках своей единственной.)
Семья нужна человеку для того, чтобы найти чистую лю-
бовь. Она возникает только тогда, когда люди живут друг
для друга. Желание не расставаться, развивать отношения,
развивать себя с помощью этих отношений как личность —
это и есть тот подвиг, который делает шаг к чистой любви. Любовь — бескорыстное чувство,
направленное на удовлетворение эмоций партнера. Девушка и парень, создавая семью, не
должны ждать счастья, думать о том, какие выгоды они извлекут из этих отношений. Они
должны выполнять семейные обязанности бескорыстно, и тогда семейное счастье придет
и само поднимет отношения на новый, более духовный уровень.
Единственный способ создания нормальных семейных отношений — совместно стре-
миться к совершенству. В результате общего правильного настроя молодые люди посте-
пенно очищают свое сознание от эгоизма и достигают строгого выполнения всех своих ма-
териальных и духовных обязанностей.
Мужчина и женщина — две большие разницы.
И эти различия не только внешние. Тип мужского сознания отличается от женского.
Мужчина—активное начало, а женшина—пассивное. Мужчина склонен к тому, чтобы
заниматься активной деятельностью, а женщина — поддерживать чью-то деятельность.
О здоровье тела, разума, души
Природа женщины — укреплять внутреннюю семейную атмосферу, а мужчина
берет на себя ответственность за семью в целом, за деятельность, связанную
с зарабатыванием средств на жизнь, за нравственные принципы. Если в семье
именно такая расстановка сил — все получится!
Для достижения больших успехов в жизни нужно добиться, чтобы в семейных отно-
шениях были:
1. Энтузиазм — способность с радостью выполнять свои обязанности. Он
скрашивает все проблемы в семье и дает возможность людям жить друг с другом,
даже если у них нет идеальной совместимости или они плохо понимают друг друга
в каких-то вопросах.
2. Вера. Люди, которые поженились, должны полностью доверять друг другу. Должна
быть вера в то, что близкий человек склонен пожертвовать собой ради вас, в то,
что он верен вам.
3. Терпение. Оно означает понимание того, что изменить человека очень трудно.
Поэтому в семейных отношениях терпение означает уступки — давать человеку
возможность ошибаться.
4. Соблюдение правил. Надо выбирать законы, по которым вы живете, и строго
следовать им. Поэтому семья устанавливает для себя какие-то принципы
в жизни (христианские, мусульманские и т. д.). Совместные действия на их
основе являются основой успеха.
5. Постоянный рост самосознания, то есть должна быть какая-то цель в жизни. Без
нее семья попросту прожигает время, появляются дурные привычки, ведущие
к большим проблемам. Люди, испытывающие удовольствие от получения знаний,
улучшения своего характера, действительно обретут счастье в семейной жизни.
Мужчина — своего рода представитель ума в семье, деятельное начало, он
дает оптимизм. Женщина — представитель чувств, она дает эмоциональную
уравновешенность, стабильность, умиротворение. Дети — та сила, которая несет
жизненную потенцию, они — проявление энтузиазма в семье.
Что должен делать муж, чтобы его жизнь в семье была счастливой?
Муж должен принять на себя ответственность за свою семью, за детей и родственников,
которые нуждаются в поддержке. Это означает, что он заботится обо всех членах семьи
во всех отношениях: материальном, моральном и нравственном, — чтобы все были пра-
вильно заняты делами по своим способностям, счастливы в жизни, не тратили время на
бесполезные, неблагоприятные для других занятия и не приобретали вредных привычек.
Мужчина должен взвешивать свои слова и обращаться с женщиной аккуратно — имея ме-
нее утонченный склад психики, может ранить ее в самое сердце, даже не заметив этого. Он
привносит в семью исконно мужские черты, так необходимые для женского счастья: жиз-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
нерадостность, оптимизм, серьезность, великодушие, щедрость, благородство, способность
быть лидером и контролировать ситуацию.
Что должна делать женщина в семье?
Женщина должна привносить в дом атмосферу умиротворения, доброты и процветания.
Терпимо относиться к делам мужа, его увлечениям, вдохновлять, давать силы, поддержи-
вать и гордиться им, проявлять скромность.
Уважение к старшим —
сила, которая продвигает
судьбу молодого человека.
Жена, склонная конфликтовать и не соглашаться, упрямиться и капризничать, не
достигнет семейного счастья, заведет отношения в тупик. Женщинам надо понять,
что они являются основной силой, которая стабилизирует семью и не дает ей
развалиться, устанавливает определенное семейное настроение.
Остановлюсь еще на одном секрете построения крепкой
семьи. Если девушка или парень обижены на своих роди-
телей — им не'следует создавать семью в это время. Сна-
чала необходимо наладить отношения, простить их, принять
со всеми недостатками и начать уважать. Почтение к стар-
шим — сила, которая продвигает судьбу молодого человека. Если вы научитесь этому ис-
креннему уважению к родителям, то получите родительское благословение, а с ним — бла-
гоприятную почву для создания семьи.
Большинство проблем вот-
ношениях мужчины и женщи-
ны возникает потому, что они
^действительно разные._____
Мужчина и женщина: рекомендации по улучшению взаимоотношений
Джон Грей, эксперт в области психологии взаимоотношений и автор бестселлера «Муж-
чины с Марса, женщины с Венеры», утверждает, что большинство проблем в отношениях
мужчины и женщины возникает потому, что они действи-
тельно разные. Наш подход отличается настолько, что для
настоящего взаимопонимания необходим особый общий
язык. Почти все соглашаются, что мужчины и женщины —
существа весьма различные, однако большинство затрудня-
ются определить, в чем именно состоят различия. Для того
чтобы улучшить отношения между полами, необходимо такое их понимание, которое способ-
ствовало бы росту самоуважения, личной ответственности и взаимного доверия, укрепляло
бы добрую волю партнеров и готовность пойти навстречу друг другу. Здесь важно открыть
сердце и научиться прощать, делиться любовью и взаимно поддерживать друг друга.
Что каждая женщина должна знать о мужчине, а муж о жене?
1. В большинстве случаев мы ошибочно предполагаем, что если наш партнер нас любит, он
будет реагировать и вести себя так же, как реагируем и ведем себя мы, когда любим. В ре-
зультате наши отношения полны ненужных противоречий.
2. Женщинам необходимо научиться аккуратно давать сове-
ты мужчине, так чтобы они были уместны. По своей при-
роде он должен самостоятельно принимать решения, та-
ким образом самоутверждаясь. В случае когда женщина
Женщинам необходимо
научиться аккуратно да-
вать советы мужчине, так
.чтобы они были уместны.
О здоровье тела, разума, души
Мужчины должны прак-
тиковаться в искусстве
слушать.
Мужчина испытывает ду-
шевный подъем и прилив сил,
когда чувствует себя нужным.
Женщина испытывает
душевный подъем и прилив
сил, когда чувствует, что
ней заботятся.
..мужчины должны
учиться выражать надле-
жащим образом свою забо-
^пгу, а женщины — доверие, у
ей жене, что он ценит ее добрые
Любя свою партнершу,
мужчина периодически испы-
тает потребность как бы от-
далиться от нее, чтобы, вер-
нувшись, стать еще ближе.
настоятельно дает рекомендации мужчине, о которых он не просил, она даже не представ-
ляет себе, каким укором или выражением нелюбви это мо-
жет ему показаться.
3. Мужчины должны практиковаться в искусстве слушать,
поскольку суть женской природы в том, что в поисках
душевного равновесия женщины должны выговориться
и обрести спокойствие.
Важно понимать: когда реакция нашего партнера не соответствует нашим ожиданиям,
возможно, это значит, что мы неудачно выбрали момент и тактику.
4. Мужчина испытывает душевный подъем и прилив сил, когда чувствует себя нужным.
Он готов на большую самоотдачу, когда женщина ценит его усилия и верит в него.
5. Женщина испытывает душевный подъем и прилив сил,
когда чувствует, что о ней заботятся. Тогда она способ-
на вложить в отношения гораздо больше.
Джон Грей считает, что
мужчины должны учиться
выражать надлежащим образом свою заботу, а женщины —
доверие. Секрет успеха ваших отношений в том, что побе-
дить должны оба партнера.
6. Чрезмерная опека превращается в удавку. Мужчине
весьма сложно провести границу между сочувствием и
жалостью. В этом случае мужу стоит объяснить сво-
намерения и заботу, но
чрезмерная опека ограничивает его мужскую суть.
7. Не следует осуждать женщину за ее потребность получать ободряющие сигналы, как не
следует осуждать и мужчину за его потребность уединяться время от времени в «своей
пещере». Любя свою партнершу, мужчина периодически испытывает потребность как
бы отдалиться от нее, чтобы, вернувшись, стать еще ближе. Доходя до определенной чер-
ты, он теряет себя в контакте с партнершей, перестает ощущать самого себя. Такие «от-
даления» позволяют восстановить границы своего
и удовлетворить потребность в независимости. Bepi
шись, муж принесет с собой гораздо больше лк
и тогда будет способен слушать. Зная это, жена мс
правильно воспринимать своего партнера. Мудрая >
щина всегда идет вперед — с терпением, любовью и;
нием того, что доступно лишь немногим.
8. Большинство мужчин наивно считает, что эмоцио-
нальный уровень женщины постоянен и что пого-
да никогда не будет меняться, а солнце никогда не
спрячется за тучи. Уважение женщины к себе на-
растает и спадает, подобно волне. Когда она дости-
гает дна — это время эмоциональной генеральной
уборки. Точно так же и взаимоотношения между
...взаимоотношения между
мужчиной и женщиной подчиня-
ются своим собственным ритмам
и циклам. Мужчины отдаляются,
потом приближаются; женщины
испытывают взлеты и спады в
^способностилюбить себя и других.^
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
мужчиной и женщиной подчиняются своим собственным ритмам и циклам. Мужчины
отдаляются, потом приближаются; женщины испытывают взлеты и спады в способ-
ности любить себя и других. Умение поддерживать партнера, когда он или она этого
требует, — особый дар, который высоко ценят обе стороны.
9. В спорах мужчины отстаивают свое право быть свободными, женщины — право на пере-
живание и понимание.
Если не поддержать женщину в ее праве время от времени чувствовать себя
несчастной, она никогда не сможет ощутить себя по-настоящему счастливой.
Для этого необходимо дать выход своим эмоциям и излить их.
10. Секрет искусства вдохновлять мужчину заключается в том, что никогда не следует
пытаться подкорректировать его поведение или заставить измениться к лучшему.
Мужчина думает так: «Зачем исправлять что-то, если оно не сломано?».
Женщинам следует доверять, а не давать советы.
О чем следует помнить?
1. Женские эмоции иногда могут выглядеть необоснованными, но все-таки под ними всег-
да есть почва и на это мужчине следует отвечать сочувствием.
2. В момент беспомощности внимание и понимание играют свою роль.
3. Вы не должны постоянно соглашаться с точкой зрения другого партнера.
4. Не должны ждать благодарности за оказанное внимание.
5. Возьмите на себя ответственность и постарайтесь понять.
6. Посмотрите на мир глазами вашего партнера.
7. Приложите все усилия, дабы не упрекнуть.
8. Перед высказыванием иной точки зрения повторите мнение своего партнера и убеди-
тесь в том, что он закончил.
И вот еще что. Помните: как бы тщательно вы ни подбирали слова, вкладываемое в них
чувство значит несоизмеримо больше. В каждой обдуманной фразе ваш партнер должен
ощутить искренность и заряд любви. Джон Грей советует при первых признаках приближе-
ния конфликта взять тайм-аут, временно сосредоточиться на себе, и тогда вы сможете возо-
бновить разговор с большим пониманием и уважением друг к другу. Конечно, выражайте
свои чувства честно, но облекайте их в такую форму, которая не обидит собеседника.
Несколько простых и эффективных советов для мужчин
1. Первое, что нужно сделать по возвращении домой, — обнять жену. Джон Грей
рекомендует обнимать супругу четыре раза в день.
2. Учитесь слушать и задавать вопросы.
3. Помогайте жене. Например, приготовьте ужин вместе.
4. Говорите ей комплименты, делайте сюрпризы в обычный день. Проявляйте заботу
на деле.
О здоровье тела, разума, души
5. Выражайте сочувствие, но не спешите предлагать свои советы. Не старайтесь до-
казать, что ее переживания — не ваша вина. Предоставьте ей возможность оце-
нить ваше внимание и сложившуюся ситуацию самостоятельно.
6. Объясняйте причину вашего беспокойства.
7. По совету Джона Грея говорите жене простые, но столь необходимые слова:
«Я люблю тебя».
8. Следите за собой: принимайте душ и освежайтесь одеколоном. Ваша жена оценит
это по достоинству.
9. Не забывайте о ласках, не только связанных с сексом. Например, в конце дня сде-
лайте жене релаксирующий массаж шеи или ног.
10. Находясь с женой в обществе, уделяйте ей больше внимания, чем другим.
11. Будьте терпеливы. Не стоит все время поглядывать на часы.
12. Прочитайте вслух выдержки из газеты, которые могли бы заинтересовать жену.
13. Если супруга устала, приготовьте для нее чай.
Постарайтесь ложиться спать в одно время.
Не забывайте благодарить жену, например за постиранное белье, или за чистоту
в доме, или за приготовленный завтрак.
Находясь в отъезде, покажите жене, что скучаете по ней.
Эти знаки внимания обладают магической силой. Когда женщина получает все необ-
ходимое, она отдает своему мужчине любовь и теплоту чувств сторицей. Оттого он
становиться более уверенным в себе и счастливым.
14.
15.
16.
Правила для женшин
1. Не упрекайте мужчину, когда он уходит в себя.
2. Умейте извиняться.
3. Не отвергайте и не осуждайте. Объясните и дайте шанс мужу исправить ситуацию
в следующий раз.
4. Попросите поддержки, не проявляя требовательности.
5. Относитесь с пониманием и научитесь прошать. Не обвиняйте и не раздражай-
тесь, ведь сильный пол тоже может ошибаться.
6. Цените усилия мужа. Например, выражайте свое одобрение по поводу его ма-
стерства водить машину.
7. Не заостряйте внимание на том, что он сделал неверно. В случае когда мужчина
совершил ошибку, он сильнее нуждается в любви женшины.
8. В минуты близости покажите, что это доставляет вам истинное удовольствие.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Помните: какими бы положительными качествами ни были наделены вы или ваш парт-
нер, совершенных людей не бывает. Если у вас возникают проблемы в общении, не считайте
это фатальной неизбежностью и не вините другого. Надо приложить усилия и научиться об-
щаться, проявлять внимание, сочувствие и доброжелательность. Практикуйтесь, открывайте
путь к теплым чувствам, и вы сохраните волшебную силу любви, которая живет внутри вас.
Известный специалист в области терапии взаимоотношений Кейт М. Уокс рекоменду-
ет всегда стараться видеть общую картину. Если партнер отличается от вас, это не делает
его лучше или хуже, он просто отличается от вас. Не пытайтесь найти для себя идеально
подходящего партнера, потрудитесь определить, какие качества для вас важнее всего, а по-
том ищите того, кто по этим критериям больше всего подходит. Отсюда мораль — воспри-
нимайте человека не как свою противоположность, а как целостную личность. Если у вас
общая жизненная цель и вы научились правильно воспринимать «причуды» друг друга, то,
скорее всего, будете счастливы вместе.
Чтобы понять, подходит ли вам этот человек, дайте себе честный ответ.
1. Изменилась ли моя жизнь к лучшему после встречи с ним?
2. Позволяет ли он мне быть самим собой, ценит ли мою индивидуальность?
3. Получаю ли я истинное удовольствие, общаясь с ним?
Если вы ответили «да» на все вопросы, вас можно поздравить со здоровыми взаимоот-
ношениями. Для того чтобы симпатия переросла в эмоциональную близость, необходима
безусловная честность. Общайтесь — это то, что подобно невидимой цепочке держит парт-
неров вместе. Воспитывайте в себе качество наслаждаться компанией друг друга. Одна-
ко вовсе не обязательно стремиться к тому, чтобы ваши интересы совпадали буквально во
всем. Какой-то досуг стоит проводить порознь, с другими людьми. Просто позаботьтесь
о том, чтобы таких случаев было немного, иначе вы с партнером рискуете больше време-
ни проводить с посторонними. Для настоящей любви требуется время. Сначала вам стоит
увидеть человека в различных ситуациях — счастливым, грустным, уставшим, голодным,
замерзшим и т. д. Постарайтесь понаблюдать за ним в кругу семьи, друзей, на работе. Кейт
М. Уокс считает, что никто точно не скажет вам, когда вступать или не вступать в сексуаль-
ную связь в первый раз или с конкретным партнером, но в любом случае вам важно знать,
как мужчины и женщины смотрят на секс (табл. 69).
Таблица 69. Отношение к сексу мужчин и женшин
Мужчины Женщины
Пик сексуальности в 18-21 год Пик сексуальности около 40 лет и чуть старше
Концентрация на физиологических аспектах секса Концентрация на эмоциональных и психологи- ческих аспектах секса
Большая практичность. Без продолжения вза- имоотношений в дальнейшем могут быстро вступить в сексуальные связи с целью физиоло- гического удовлетворения Большая идеалистичность и романтичность
продолжение
/7*7\ О здоровье тела, разума, души
I 246 I -------------------------
Таблица 69 (продолжение)
Мужчины Женщины
Больше внимания уделяется внешней красоте Больше интересует «общая картина» — энергич- ность, успехи, личные качества мужчины
Зачастую воспринимают секс как свидетельство мужской доблести Рассматривают секс как признак любви, ценят верность
Зациклены на сексуальных импульсах Уверены, что мужчины так же относятся к сексу, как и они
Понятие «любовь» заменяют понятием «секс» Говорят о любви, когда действительно в это ве- рят. Воспринимают слова слишком буквально
В момент сексуального поражения приходят в замешательство и обвиняют в своей неудаче женщину, в дальнейшем избегают ее Хотят помочь мужчине преодолеть интимное поражение
Всегда хорошо, когда партнеры вносят в свой союз примерно равный вклад — фи-
нансовый, эмоциональный и сексуальный. Никто не сможет прожить без денег! Поэтому
если вы стремитесь к процветанию взаимоотношений, то вам и партнеру необходимо вос-
питывать в себе похожее отношение к деньгам и совместно добиваться соответствующего
финансового состояния.
Бывает, что момент расставания неизбежен, в таком случае Кейт Уокс рекомендует
вернуться к полноценной жизни следующим образом.
1. Посетите хорошего психолога. Многочасовые беседы с друзьями, к сожалению, не
всегда помогут решить проблему эмоционального дискомфорта, поскольку они не
обладают специальными познаниями.
2. Будьте честны с самими собой и учитесь на своих ошибках.
3. Постарайтесь свести к минимуму рабочую или социальную нагрузку в этот период.
4. Погорюйте, если хотите себя пожалеть, и скорее возвращайтесь к положительным
эмоциям. Помните: мысли управляют чувствами.
5. Больше времени проводите на свежем воздухе.
6. На будущее: не позволяйте своим фантазиям опережать события. Не восприни-
майте каждого знакомого как потенциального жениха или невесту.
7. Четко определите для себя те качества, которые бы желали бы видеть в новом
партнере.
8. Если вы сами проявите дружелюбность, терпение и уважение, то и другие к вам
отнесутся так же, а значит, вы сумеете найти подходящего для себя человека и по-
строить с ним здоровые взаимоотношения.
Если будучи женатыми, вы влюбились
Если у вас есть семья, дети и вашем сердце нашлось место для еще одного человека, ко-
торого вы полюбили, значит, вам предстоит пережить трудные времена. Тем, у кого нет та-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
ких проблем, я пожелал бы никогда не создавать прецедентов подобным ситуациям. Следу-
ет строить доверительные отношения в семье, чтобы все были счастливы, не искать при-
ключений, строго контролируя себя. Связи «на сторо-
не» всегда отрицательно влияют на ваши отношения в
семье. Не все люди это знают и понимают. Древнеин-
дийские Веды говорят, что связь с другой женщи-
ной — вроде контракта с ней, где мужчина ставит свою
подпись, подтверждая свои обязательства, не зная тек-
ста соглашения.
Если у вас есть семья, дети
и в вашем сердце нашлось место
для еще одного человека, которого
вы полюбили, значит, вам предсто-
ит пережить трудные времена. у
Если вы не можете жить в семье, нужно разрешить все вопросы с разводом и только по-
том строить другие отношения. Не следует обманывать, нужно быть честным с собой и сво-
ей супругой до конца. Это же касается и супруги. За обман приходится дорого платить.
Правдивое поведение означает объяснение своей супруге ------------------------ч.
(супругу) ситуации мягко, без упреков, обид, но честно. ( °^ман приходится до- \
Можно донести это кратко, изложив всю ситуацию в пись- \Рого платить.J
менном виде, без эмоций.
Тот, кто виноват, кто оставляет свою семью, должен «заплатить» за это. Настоящий муж-
чина оставляет свою бывшую жену, обеспечивая ее всем необходимым, и продолжа-
ет заботиться о детях.
Некоторые оставляют жене жилье, материальные блага, не втягиваясь в судебные иски.
Самое главное — подумать о детях, чтобы не вредить им. И нельзя оставлять бывшую су-
пругу и детей без поддержки, а детей — без воспитания! Если оба супруга захотят сохра-
нить семью, это возможно, если их желания искренни. Мои взгляды не всегда совпадают со
взглядами психологов, но консультациями специалистов следует воспользоваться. Очень
помогают развивать семейные отношения древнеиндийские ведические знания. Посеще-
ние семинаров, прослушивание аудио- и просмотр видео-
лекций известных специалистов по семейным отноше-
ниям на базе ведических знаний могут помочь разобрать-
ся в ситуации и улучшить отношения.
Очень помогают развивать
семейные отношения древнеин-
. дийские ведические знания.
Если у вас возникают сердечные боли после конфликтов, пропала речь или имеют
место другие нарушения здоровья в эмоциональной сфере — значит, пришло время
серьезных решений для перемен.
Или смиритесь с ситуацией, или ищите силы начать новую жизнь. Эмоциональная боль
говорит о том, что надо что-то менять. Не все знают, что иногда мы сами провоцируем кон-
фликты, гнев, агрессию в нашем партнере своим поведением, хотя внешне вроде бы спо-
койны. Непонимание, недоразумение, невыполнение семейных обязанностей, пренебре-
жительность, игнорирование — вот истинные возможные причины конфликтов. Но нам
всегда легче обвинять других, чем увидеть причину в себе. Обычно виноваты обе стороны,
когда накапливаются взаимные обиды и претензии. А маленькое недоразумение становит-
ся искрой для разжигания прошлых обид. Для разрешения конфликтных ситуаций надо
О здоровье тела, разума, души
выяснить и устранить все причины взаимного неудовлетворения. В конфликте чаще всего
повинны обе стороны, которые не видят своей вины. Но мудрость одного может решить
все. Изменяясь сами, мы можем изменить ситуацию независимо от другой стороны.
г Сон, секс, хорошее пита-
ние, прогулки помогают снять
стресс, успокоить ум и при-
^нять разумные решения.
Секс и здоровье
Регулярные занятия сексом с любимым человеком положительно влияют на здоровье.
Секс улучшает работу мозга, тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает
снизить уровень стресса, усиливает иммунитет, нормализует работу гормональной
системы. Гормоны эстроген и тестостерон играют ключевую роль в поддержании
здоровья тела и мозга, сохранении энергии.
Мне известен случай, когда один молодой бизнесмен был подвержен сильному стрессу,
так как потерял свои деньги, кроме того, на него было совершено нападение, а его друга
пытались посадить в тюрьму. Он спасался бегством на Кипр со своей невестой. И рассказал
мне, что решение отказаться от употребления спиртного, сон и секс спасли его тогда от глу-
бокой депрессии. Через месяц, полный сил и оптимизма, он вернулся домой на Украину,
чтобы начать новый бизнес. Тогда он встретился со своим врагом и договорился с ним о ми-
ре. Потом с другом они построили план защиты от незаконного уголовного преследования.
Именно новая деятельность дала им с другом силы для борьбы и дальнейшей работы. За
месяц пребывания на Кипре мой знакомый успокоил свой ум, мозг и смог принять разум-
ные решения. Он много спал и ночью и днем, так как, бодрствуя, не мог справиться с пло-
хими мыслями. Секс помогал ему расслабиться и уснуть
снова. Кроме этого они с невестой хорошо питались и гуля-
ли на свежем воздухе, и только 20 минут он тратил на теле-
фонные разговоры о продаже остатков своего бизнеса. Сон,
секс, хорошее питание, прогулки помогли ему снять стресс,
успокоить ум и принять разумные решения.
Регулярная сексуальная жизнь с любимым партнером улучшает функцию иммунной си-
стемы, увеличивает продолжительность жизни, дарит положительные эмоции, расслабляет
нервную систему, психику и даже лечит хронические боли. Исследования, проводимые в
США, показали, что сексуальная активность предупреждает сердечные и онкологические
заболевания. Секс уменьшает стресс, тревожность, агрессивность и враждебность из-за
выброса гормона окситоцина, который снижает выделение гормона хронического стресса
кортизола и способствует поддержанию доверительных нежных отношений с партнером.
Полезен сам оргазм, поэтому партнерам нужно заботиться о взаимном удовлетворении.
На Западе считают, что чем активнее сексуальная жизнь, тем лучше для здоровья.
На Востоке, наоборот, полагают, что следует беречь и экономить сексуальную энергию, на-
правлять ее на увеличение творческой силы и долголетия. Я изучил даосскую йогу и сек-
суальное кун-фу и сделал для себя много открытий в 47 лет. Восточное учение призывает
«подтягивать» сексуальную энергию, бережно ее расходовать и удовлетворять женщину
многократно, испытывая и даря многократный оргазм партнерше в течение 1 часа и бо-
лее. При этом каждый оргазм иного качества — как у мужчины, так и у женщины. Опи-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
сать краски таких оргазмов невозможно, это надо прочувствовать. Женщина испытывает
семь и больше оргазмов (мультиоргазм) в течение одной встречи, мужчина — три и более.
Техника «подтягивания» ци (энергии) и цзы (вещества) позволяет контролировать воз-
бужденную энергию, поднимать выше и управлять ею. Мужчины, выполняя технику «под-
тягивания» при внезапном возбуждении, могут восстановить контроль разума и своего по-
ведения без ущерба для здоровья. Овладение ею предотвращает измены, вызванные пере-
возбуждением, помогает контролировать сексуальную энергию. Все эти секреты можно
изучить в книгах по даосской йоге. Кроме того, она дает полезные упражнения на сознание,
цигун, учит самомассажу, физическим практикам, медитации улыбки.
В 45 лет я услышал рекомендации одного восточного учителя. Он объяснял, что после
сорока лет следует заниматься сексом один раз в две недели. Представляю, как были бы
шокированы наши женщины таким подходом.
Мои выводы в этой сфере такие.
1. Частота половых отношений индивидуальна, важнее регулярность, например в опре-
деленные дни, когда вы не очень устали. Цель — гармония, а не количество.
2. Наши железы внутренней секреции, как и мышцы, должны тренироваться.
3. Для одних мужчин в 50 лет 3-4 половых акта в неделю могут быть оптимальны, если за-
ниматься своим здоровьем, а другим и одного раза достаточно. И то и другое являет-
ся нормой, и у каждой пары она своя, лишь бы устраивала обоих.
4. По данным исследователей, пик сексуальной активно-
сти у мужчины наступает в 18-24 года, у женщин —
в 30-40 лет. Есть над чем задуматься, правда? Поэтому
мужчинам, у которых жене за 30 лет, я предлагаю занять-
ся даосской йогой и сексуальным кун-фу, чтобы их жены
не интересовались молодыми тренерами по фитнесу.
5. Нет слабых мужчин, есть мужчины без рук и без языка.
6. Наилучший совет, который я мог бы дать мужчинам, — купить раскладной массажный
стол и делать эротический массаж своей возлюбленной. При покупке обратите внимание
на возможность его регулировки по высоте. У вас должно хватить фантазий на то, как его
использовать. Экспериментируйте!
7. Женщинам легче испытывать оргазм, если мы их любим, заботимся, готовы выслу-
шать. Чаще они не ждут от нас решения проблем, а хотят, чтобы их просто выслушали.
Здесь важно выполнять все свои мужские обязанности: зарабатывать достаточно денег
(вот это может не понравиться мужчинам), выполнять тяжелую домашнюю работу,
сложную для женщины, воспитывать своих сыновей (в первую очередь) и дочерей,
уважать родителей жены, поддерживать хорошие отношения с ними, быть всегда спо-
койным и терпеть эмоции женщины, прощать ее. Ну и быть главой семьи, самым от-
ветственным.
8. Любить бескорыстно партнера, детей, служить им, помогать в том, чего они не могут сде-
лать без вас.
9. Женщина обязана уважать мужа. И это, пожалуй, главное. А также выполнять свои жен-
ские обязанности по дому и воспитанию детей.
По данным исследователей,
пик сексуальной активности
у мужчины наступает в 18-
24 года, у женщин — около
\40 лет.;
\0
О здоровье тела, разума, души
10. Муж должен давать возможность женщине работать, не перегружаясь, только ради сво-
его любимого дела, общения с другими людьми. По договоренности между супругами
роли мужчины и женщины могут меняться, ио это рискованно.
И. Духовное развитие обоих партнеров обогащает сексуальную жизнь.
12. Мужчины изменяют (или злоупотребляют спиртным), если их в семье не уважают, не
любят, а также по глупости, по наследственным причинам (отец, дед и прадед изменя-
ли), из-за воспитания.
13. Женщины изменяют, если чувствуют себя нелюбимыми; если мама не воспитала в до-
чери верность, при отсутствии правил приличия в семье; по наследственным причинам
изменений мозга; при употреблении алкоголя; когда муж
не выполняет своих обязанностей, в том числе главы се-
мьи; наконец, от скуки. При этом, изменяя, женщина мо-
жет влюбиться, и у нее чаще возникает привязанность
к новому партнеру. У мужчин же она появляется реже.
14. На уровне реакции мозга возникает привязанность к дру-
гим партнерам, и желание повторить измену может обо-
стриться, а то и стать потребностью.
15. Много женщин изменяют лишь раз. Одни потом могут считать этот день самым ярким,
необычным и счастливым в своей жизни. Другие понимают, что ничего нового от изме-
ны не получили.
16. Женские измены чаще всего возникают из-за любопытства, отсутствия внимания со сто-
роны мужа, меньше из-за сексуальной неудовлетворенности. Они больше связаны с вос-
питанием, культурой, семейными ценностями.
17. И женщины, и мужчины могут воздерживаться длительный период (месяц и более), на-
пример во время беременности. Мужчинам это делать сложнее, но воздержание не несет
вреда здоровью. Верные супруги могут использовать мастурбацию.
18. Систематические измены разрушают семейные отношения, верность — это испытание,
очень ценное качество характера. Обоюдная верность — залог _____________________
семейного счастья. Г Верность порожда-
Верность порождает настоящую любовь. Lет настоящую любовь. J
19. Мое личное мнение, что у людей должно быть до одного года
свободы половой жизни, чтобы познать нескольких партнеров — для женщины в 18-20 лет
и для мужчины 20-25 лет. Желательно, чтобы первый партнер был опытнее и мудрее.
20. Я знаю, что многие молодые люди хранят свою девственность до встречи с возлюблен-
ными. Секс без любви неполноценен и лишен духовного наслаждения.
21. Без хорошего секса и любви нет полноценного здоровья и счастья.
22. Сексуальный опыт несовершеннолетних в раннем возрасте не идет им на пользу.
23. Естественные запахи тел, при соблюдении гигиены, усиливают или уменьшают влече-
ние. Советую использовать натуральные ароматы-афродизиаки, которые возбуждают
и усиливают сексуальное влечение. Это эфиры бергамота, вербены, ветивера, грейпфру-
та, жасмина, иланг-иланга, корицы, майорана, мирры, мирта, можжевельника, муската,
пальмарозы, пачули, розмарина, сандала, чабреца.
...изменяя, женщина мо-
жет влюбиться, и у нее чаще
возникает привязанность к
новому партнеру. У мужчин
^же она появляется реже, у
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Отдельно хотелось бы сказать про продукты питания для сексуального здоровья.
1. Орехи, в.том числе миндаль, а также шоколад, сыр, авокадо способствуют выработке
фенилэтиламина, который усиливает предвкушение удовольствия.
2. Яйца, зелень, авокадо, орехи богаты витаминами группы В, которые регулируют гормо-
нальный баланс. Особенное внимание нужно уделить фолиевой кислоте (витамин В9),
употребляя сою, фасоль, арахис, орехи, зелень, печень трески, капусту, злаки, творог.
3. Бананы, инжир, ананас содержат фермент бромелайн, который улучшает мужское ли-
бидо.
4. Сельдерей содержит гормон андростерон (присутствующий также в мужском поте), ко-
торый завлекает женщин. В перце чили есть капсаицин, который стимулирует нервные
окончания и увеличивает частоту сердечных сокращений. Чеснок и лук содержат алли-
цин, который усиливает кровоток в половых органах.
5. Зелень, благодаря богатому аминокислотному составу и наличию витаминов группы В,
увеличивает мужскую силу.
6. Продукты, богатые цинком: семена кунжута — 7,75 мг/100 г, тыквы — 7,44 мг/100 г,
подсолнечника — 5,6 мг/100 г, арахис — 6,68 мг/100 г, кедровые орехи — 4,28 мг/100 г,
грецкие — 2,73 мг/100 г, льняное семя — 5,5 мг/100 г, говядина — 7,06 мг/100 г, яичный
желток — 3,11 мг/100 г, индейка — 2,73 мг/100 г, цельнозерновой хлеб — 1,85 мг/100 г.
Достаточное содержание цинка также в зернобобовых, крупах, кураге, черносливе.
7. Полезен один бокал хорошего вина (а то и два, как рекомендовали знатоки даосского
сексуального кун-фу). В красном вине содержатся флавоноиды, которые также присут-
ствуют в чайных листьях, зеленых листовых овощах, сое, красных фруктах, ягодах и ово-
щах (шиповник, вишня, малина, калина, виноград, красный перец, черника, земляника,
смородина).
8. Продукты, богатые белками и аминокислотами: рыба, яйца, молочные продукты, орехи,
бобовые.
Заработать много денег удается не каждому, но укрепить свое сексуальное здоровье
способны все.
Управление стрессами
Есть несколько видов стрессов, в зависимости от причин, которые их вызвали. Разберем
несколько стрессовых ситуаций.
1. Стресс, вызванный непредвиденными событиями, которые уже нельзя изменить.
Например, смерть близкого человека, тюремное заключение, стихийное бедствие и т. д.
В этом случае нет иного способа, как принять сложившуюся ситуацию. Чтобы не навре-
дить нервной системе, сердцу и своему здоровью в целом, необходимо успокоиться с по-
мощью корвалола, валокордина или настойки корня валерианы. Примите поддержку
родных, друзей, грамотного психолога — это ваши лучшие помощники в сложной жиз-
ненной ситуации.
О здоровье тела, разума, души
Осознайте и примите не-
изменную ситуацию и начните
^новую жизнь в новых условиях.j
Выберите цель на корот-
кий период — день, неделю,
.месяц — и следуйте ей.
Осознайте и примите неизменную ситуацию и начни-
те новую жизнь в новых условиях. Новообретенные цели
и приоритеты, увлеченная деятельность, забота о других
сгладят воздействие стресса.
2. Стресс, вызванный плохим самочувствием, угнетающим настроем, возможно, разо-
чарованием или обидой. Стресс, вызванный влиянием планет и Солнца.
Например, стресс под влиянием Солнца говорит о возвышенности своего мнения, но
обычно это быстро проходит. В такой период важно научиться слушать и принимать со-
веты окружающих.
Стресс под влиянием Марса, как правило, имеет мужскую природу, он напрямую связан
с гневом, принятием решений, чрезмерным желанием господствовать над миром. В этом
случае исследователи ведических учений рекомендуют раньше ложиться спать и носить
одежду неярких тонов.
Стресс под влиянием Венеры связан с чувствами, обидой, жалостью к себе. У людей
с подобными симптомами больше всего страдает поджелудочная железа.
Стресс под влиянием Сатурна способен вызвать психические заболевания. Может затя-
нуться на длительный период, иногда десятилетия, но, к счастью, излечим. Веды советуют
в это время носить одежду светлых оттенков.
Стресс под влиянием Юпитера связан с личной жизнью. Не стоит ждать, когда он прой-
дет сам по себе, с ним надо бороться.
Чтобы избавиться от всех вышеупомянутых стрессов, необходимо получать поддержку
близких людей. Исследователь ведических знаний Олег Геннадьевич Торсунов советует во из-
бежание стрессовых нагрузок не менее трех часов каждый день наполняться положительной
энергией: соблюдать режим дня (пораньше ложиться спать и вставать до 6 часов утра), есть
преимущественно живую, богатую витаминами пищу, заниматься процедурами закаливания,
выполнять любые физические упражнения, пить теплое моло-
ко на ночь и совершать поступки бескорыстно и-с любовью.
Молитесь или практикуйте аутотренинг, положитель-
ный настрой. Выберите цель на короткий период — день, не-
делю, месяц — и следуйте ей. Увеличьте в квартире количе-
ство зеленых растений, используйте ароматерапию. Слушайте инструментальную, рассла-
бляющую и духовную музыку. Правильные звуки лечат психику, ум.
Действенный способ избавиться от стресса — провести
трехдневное очищение смесью цитрусовых соков. В это
время исключите острую пищу, ешьте сладкое по утрам и
пейте чай с мятой. Полезно изучить свои эмоции, научиться
управлять ими. Духовное развитие поможет найти и стаби-
лизировать гармонию внутри нас.
3. Стресс, вызванный взаимоотношениями с другими людьми.
Здесь вам понадобится проявить терпение, приложить усилия и принять помощь окру-
жающих.
Есть два выхода:
1) терпеть, приспособиться или пытаться улучшить ситуацию с помощью своего влия-
ния;
Действенный способ из-
бавиться от стресса — про-
вести трехдневное очищение
^смесью цитрусовых соков.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Просите о помощи в ис-
кренней молитве, просите
многократно, и она придет —
в виде решения и успокоения.
2) если исправить или изменить ситуацию, наладив отношения, невозможно — поста-
вить новую цель.
Ничто так не лечит старую боль, как новые цели. Для этого желательно отойти от стрес-
сора (человека, вызывающего стресс), побыть некоторое
время (до 1 месяца) наедине с собой, а после самостоятель-
но принять решение — взвешенное, продуманное, разум-
ное — и следовать ему. Просите о помощи в искренней мо-
литве, просите многократно, и она придет — в виде реше-
ния и успокоения.
Доверяйте таким решениям. Сильная Вера убережет от негативных последствий стресса
и защитит здоровье.
Важно понять, что стресс — только наша реакция на события и действия других людей.
Не стоит этого бояться, научитесь управлять ими, используйте их для своего развития и са-
мосовершенствования.
Приведу вам собственные примеры борьбы со стрессом.
Пример 1. В прошлом году у меня умер отец. Тромб перекрыл легочную артерию, и че-
рез несколько минут он скончался, находясь рядом с моей сестрой и врачом. Узнав о смерти
отца, я принял всю боль, четко осознавая, что это — жизнь. Первые сорок дней, если мне
хотелось, я иногда плакал. Я понимал, какую боль испытывали мама и сестра. В тот момент
мы были вместе и принимали соболезнования от близких, односельчан, заботились друг
о друге.
В первый час после известия о смерти отца я произнес молитву и поблагодарил Бога за
то, что избавил его от страданий. Это первое, что можно сделать после известия о смерти
близкого человека — в молитве принять событие и попросить Творца простить грехи умер-
шего. Затем следует позаботиться о родных и близких — это принесет им и вам облегче-
ние. В первый день смерти близкого человека необходимо постараться уснуть хотя бы на
4-5 часов. В такой период следует побыть наедине и выплакаться, слезы выводят вредные
вещества, которые вызывают стресс. Освободитесь от эмоциональной нагрузки и почув-
ствуйте облегчение. Контролируйте собственные мысли, не уходите в длительные глубо-
кие переживания. Займите себя, окажите помощь своим близким или близким умершего.
В момент угнетенности и боли мы уязвимы и наши чувства обострены. Если вы не знае-
те молитвы, молитесь своими словами.. Молитва вслух сильнее. До 47 лет я обращался
к Высшим Силам очень редко, только когда сталкивался с очень сложными обстоятель-
ствами. Молитва помогает всем.
Ученые говорят, что горе часто проявляется физиче-
ски, вызывая гормональный шторм в организме, — гор-
моны стресса адреналин и кортизол выбрасываются в
кровоток, что вызывает сужение кровеносных сосудов,
и, если сердце слабое, могут сформироваться кровяные
сгустки (тромбы). Дэниэл Дж. Амен, доктор медицины,
нейробиолог, утверждает, что чрезмерное возбуждение симпатической подсистемы может
вызвать существенные проблемы с кровеносными сосудами, включая стенокардию, гипер-
тонию, аритмию и даже сердечные приступы. Чтобы успокоить сердце, нужно успокоить
мозг. Для усиления притока крови к мозгу и сердцу очень полезны любые физические
Чтобы успокоить сердце,
нужно успокоить мозг. Любовь
и положительные эмоции иде-
ально поддерживает гармонию
^между мозгом и сердцем.
О здоровье тела, разума, души
упражнения, рыбий жир и избавление от вредных привычек. Любовь и положительные
эмоции идеально поддерживают гармонию между мозгом и сердцем. В напряженной си-
туации доктор Дэниэл Амен советует сконцентрировать внимание на руках и представить
их у теплого огня. Доказано, что этот прием помогает существенно снизить артериальное
давление и уменьшить тревожность. Добрый и уместный смех также вырабатывает эндор-
фины, которые противодействуют влиянию гормонов стресса и расширяют сосуды.
Знайте, что Законы Жизни всегда справедливы и мы должны их принимать.
Пример 2. Меня оклеветали и посадили в тюрьму. Не все сталкиваются с такой ситуаци-
ей, но привожу этот пример потому, что по уровню стресса тюремное заключение занимает
второе место после смерти близких. А несправедливое заключение в тюрьму — еще обид-
нее, и, к сожалению, в нашей стране это довольно частое явление.
Когда меня, 30-летнего предпринимателя, по ложному обвинению ливанских партнеров
арестовали и посадили в изолятор временного содержания на 30 дней, а потом перевезли
в Лукьяновскую тюрьму еще на месяц за так называемые незаконные валютные операции
(такой статьи уже нет в Уголовном кодексе), я испытал настоящий Стресс. В первый же
день задержания бросил курить и объявил голодовку. Это дало мне внутренние Силы. Тог-
да впервые я искренне молился и просил помощи у Высших Сил. И она пришла. Я почув-
ствовал спокойствие, уверенность, какую-то силу, появилась вера в справедливое разбира-
тельство и скорое освобождение.
За два месяца я увидел десятки людей с разными судьбами. Я отдавал им свою еду, ко-
торую мне передавали, и это приносило мне дополнительные силы. Многие из них были
невиновны, другие не имели возможности нанять себе адвоката. Я искренне сопереживал
им. Искренняя помощь другим давала мне силы. В это время я начал отжиматься от пола
и заниматься аутотренингом, внушая себе спокойствие и уверенность. Каждый день меди-
тировал и мысленно отправлял следователям утверждения о моей невиновности, это был
единственный способ влиять на них.
Через два месяца меня освободили благодаря усилиям моего друга Сергея, адвоката
и молитве.
ПримерЗ. Стрессы в семье.
В один из рабочих дней у меня пропала речь. Я мог писать секретарю распоряжения,
но не мог говорить. Речь я потерял накануне вечером. Утром врач сказал, чтобы я принял
окончательное решение: или здесь, или там. Он ничего не знал про меня, про мою ситуацию
в семье, но точно дал понять, что мне следует принять окончательное решение: или сми-
риться с действующим положением, или начать строить другую жизнь. К вечеру я начал
разговаривать. Это произошло, как только я принял решение начать новую жизнь. Уже на
следующий день я встретил своих партнеров из Литвы, и мы заработали по плану.
Вывод: если вы стали жертвой стресса — не пренебрегайте помощью профессио-
нального психолога, врача.
Чтобы избежать стрессов в семье, достаточно иметь основы ведических знаний. Следует
больше отдавать, нежели получать. Делитесь своей любовью, проявляйте максимум заботы
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Веды говорят, что для соз-
дания крепких семейных отно-
шений жена должна научиться
уважать мужа, а тот — про-
являть заботу и обеспечить
l стабильность в семье.
о родных, совершайте поступки бескорыстно. Веды говорят, что для создания крепких се-
мейных отношений жена должна научиться уважать мужа, а тот — проявлять заботу и обе-
спечить стабильность в семье.
Психология может помочь уменьшить стресс, но не
может устранить причины его возникновения. Не следует
менять характер близких людей, это еще никому не уда-
валось. Попытки изменить своего партнера разрушают
отношения. Работа над собой, забота о членах семьи пой-
дут на пользу семейному благосостоянию. Вот простое
упражнение от доктора Амена, как привнести в отноше-
ния сердечную близость. Держа партнера за руку, пред-
ставьте, как теплая энергия движется из вашей руки в его. С каждым выдохом посылайте
благодарственные мысли. Делайте так несколько минут в день, и вскоре вы увидите поло-
жительные перемены в отношениях.
Пример 4, Излишнее беспокойство.
95% беспокойств неоправданно. Об этом писал еще Дейл Карнеги в книге «Как пере-
стать беспокоиться и начать жить». Не стоит зацикливаться на проблеме, надо искать пути
изменения нежелательных обстоятельств и самого себя.
Работа над собой, здоровое питание, увлеченная и полезная деятельность, честная за-
бота о близких людях, самомассаж лица и тела, выполнение физических упражнений для
мышц спины, шеи и рук, бег трусцой, водные процедуры уберегут вас от излишних беспо-
койств и стресса.
Пример 5. Стресс, вызванный отсутствием денег. Учитесь зарабатывать деньги, приоб-
ретая навыки, полезные другим людям.
Пример 6. Стресс вызван переутомлением и несоблюдением режима дня.
Управление стрессом (по Аллену Элкину, доктору философии, практикующему психо-
логу и дипломированному сексопатологу).
1) Измените, трансформируйте ваше окружение. Вас раздражают пауки — держитесь от них
подальше. Боитесь не уложиться в установленные сроки — работайте усерднее. Если
ничего нс получается, меняйте себя.
2) Если ситуацию или событие изменить не представляется возможным — поменяйте свое от-
ношение к ней.
3) Если не можете избежать конкретной ситуации или изменить свое отношение к ней — на-
учитесь расслаблять тело и успокаивать нервы следующими методами:
• выдохните свое напряжение. Правильное дыхание — один из простых способов эффек-
тивно избавиться от него. Лягте на спину, положите правую руку на живот, а левую на
грудь. Делайте медленные и размеренные вдохи. Если вы дышите правильно, ваша пра-
вая рука будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Левая должна под-
ниматься чуть-чуть и всегда следовать за правой. Если вы практически всю жизнь ды-
шали неправильно, вам понадобится время, чтобы это исправить. Не пытайтесь ставить
рекорд, ваша цель — снизить стресс, а не увеличить его;
• уединитесь. Займите удобное сидячее или лежачее положение и закройте глаза. Сожмите
руку в кулак и почувствуйте напряжение в кисти и предплечье. Не разжимая кулак, согните
О здоровье тела, разума, души
256 I ---------------------------
руку и сократите бицепс. Руку держите в напряжении около семи секунд. Достаточно
быстро расслабьте мышцы, но не меньше чем на 30 секунд. Перейдите к другой группе
мышц;
• расслабьте мышцы лба, потом поднимите брови как можно выше и около 5 секунд не
отпускайте их. Стисните челюсти и одновременно с этим выдавите из себя улыбку. Удер-
живайте эту гримасу около 5 секунд. Затем расслабьте челюстные мышцы и немного
приоткройте рот. Расслабьтесь и прочувствуйте ощущения в мышцах лица и головы. На-
слаждайтесь ими;
• уделите внимание мышцам шеи и плеч. Наклоните голову вперед и попробуйте дотро-
нуться подбородком до груди. Не поднимая голову, медленно наклоните ее вправо, затем
влево. После этого расслабьтесь и верните голову в первоначальное положение;
• осторожно изогните спину дугой. Застыньте в таком положении на несколько секунд,
а потом разогните ее;
• в сидячем или лежачем положении поднимите правую ступню так, чтобы прочувство-
вать напряжение в бедре и ягодице. Выдвиньте вперед пятку и потяните на себя пальцы
ног, закрепите такое положение на несколько секунд и расслабьтесь, затем повторите
все это с другой ногой;
• добейтесь релаксации мышц живота. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напря-
гите эти мышцы. Представьте, что вам нужно выдержать удар кулаком. Через несколько
секунд расслабьте пресс.
4) Применяйте метод аутогенной тренировки для управления функциями автономной
нервной системы. Он был разработан в Германии на рубеже XIX-XX веков невропато-
логом О. Фогтом, заметившим, что многие пациенты способны самостоятельно вызывать
у себя гипноидное состояние, в котором они могут контролировать боли в голове и по-
звоночнике, усталость и стресс. Для начала примите удобную позу (сидя, лежа или при-
сев) и начинайте дышать глубоко и размеренно. Постарайтесь перестать думать. Следите
за телом и разумом, но не анализируйте все, что с вами происходит, и не беспокойтесь.
Закрыв глаза, тихим голосом и медленно проговаривайте: «Я спокоен, я умиротворен».
Почувствуйте теплоту и тяжесть в правой руке. Не торопитесь. Секунд через 30 то же
проделайте с левой рукой и другими частями тела. Будьте уверены — игра стоит свеч.
5) Вытяните свой стресс. Сидя или стоя, заложите руки за голову и скрестите пальцы. Сводите
локти впереди, пока не почувствуете небольшое напряжение в руках. Теперь медленно
поворачивайте тело влево, вправо. Когда закончите, опустите руки.
6) Массаж и подобные методы терапии очень популярны как средство избавления от мышеч-
ного напряжения. Вот их неполный список: классический массаж, рефлексотерапия, тех-
ника шиацу (японский традиционный массаж, при котором оказывается воздействие на
определенные биологически активные точки тела, соответствующие тем или иным ор-
ганам), хиропрактика (вправление вывихов для восстановления прохождения нервных
сигналов), акупрессура и самомассаж.
7) Доктор Аллен Элкин предлагает четыре простых и результативных способа самомассажа:
• сведите пальцы одной руки и держите их прямо перед собой. Мясистый участок между
большим и указательным пальцем — главная акупрессурная точка, воздействие на кото-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
рую принесет вам приятное чувство успокоения. Медленно массируя эту точку, считайте
до 15, затем поменяйте руку;
• снимите обувь, носки и сядьте поудобнее. Положите одну ногу на другую так, чтобы ви-
деть подошву ступни. Обеими руками возьмитесь за свод стопы и надавите на нее. Боль-
шим пальцем начинайте массировать всю ступню. Затем перейдите к другой и проделай-
те с ней то же самое;
• чтобы избавиться от напряжения в шее и плечах, крепко помассируйте левой рукой пра-
вое плечо, потом наоборот,
• положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев лежали на лбу, а ладони оказались
на щеках. Начинайте нежно массировать вниз/вверх кожу лица. Таким же способом вы
можете попробовать помассировать и уши.
8) Потряситесь всем телом. Это довольно веселое и действенное занятие. Начните трясти
ладонями, затем присоединяйте к этой забаве руки и плечи. Если вы сидите, то можете
трясти обеими ногами сразу.
9) Примите ванну с использованием приятных ароматов, с мягким освещением и расслаб-
ляющей музыкой или душ с сильным напором воды.
10) Секс — отличный способ избавления от физического напряжения.
11) Последние научные исследования подтверждают тот факт, что алкоголь в умеренных ко-
личествах повышает уровень полезного холестерина и снижает риск сердечных заболе-
ваний. Здесь же доктор Аллен Элкин отмечает, что злоупотребление спиртным вызывает
обратные последствия.
12) Зеркало. Ваш внешний вид — хороший индикатор вашего состояния. Нахмуренные бро-
ви, стиснутые зубы, мешки под глазами — все это признаки стресса. Взгляните на себя!
13) Научитесь управлять своим временем, иначе оно будет управлять вами. Определите
важность занятия, выделите приоритеты. Специалист по управлению временем Алан
Лекейн предлагает использовать правило 80/20. Суть его в том, что если из всего необхо-
димого вы сделаете только 20%, вы получите 80% удовольствия от того, что получили бы,
если бы сделали всю работу. Другими словами, не зацикливайтесь на маловажных делах.
Научитесь правильно делегировать полномочия.
14) Выбирайте антистрессовые продукты. В каждое блюдо включайте сложные углеводы,
они увеличивают количество серотонина, что поднимает ваше настроение. Не забывайте
об умеренности. Употребляйте достаточное количество белка — он стимулирует ум-
ственную деятельность. Ешьте овощи, именно они обогащают ваш организм необходи-
мыми для борьбы со стрессом витаминами и питательными веществами. Потребляйте
больше калия — минерала, способствующего расслаблению мышц.
15) Чтобы успокоить нервы естественным путем, займитесь спортом или любыми физиче-
скими упражнениями. Во время занятий в вашем мозгу вырабатываются эндорфины —
гормоны радости, дающие ощущение спокойствия и умиротворения.
Выберите тот метод, который отражает ваш характер и образ жизни.
Аллен Элкин утверждает, что все люди подвержены стрессу. Иногда он способствует про-
изводительности, но, превысив определенные пределы, оказывает отрицательное влияние.
Пол Дж. Рош, президент американского института по изучению стресса, говорит, что для на-
О здоровье тела, разума, души
чала важно понять причину его возникновения. Приложите усилия и научитесь эффективно
использовать свои способности, чтобы обратить стресс из своего врага в союзника.
В заключение важно отметить, что в большинстве случаев причина стресса находится
в нас самих. Поэтому, работая над собой, над восприятием действительности, достигая по-
ставленной цели, будучи в доброжелательных взаимоотношениях с близкими и заботясь
о своем физическом и духовном развитии, мы превращаем разрушительную силу стресса
в созидательную.
Ароматерапия для психоэмоционального здоровья
Продолжая тему ароматерапии, начатую в разделе «Физическое здоровье», предлагаем
таблицу эфирных и ароматических масел, благотворно влияющих на наше психоэмоцио-
нальное здоровье. Зная, как действует тот или иной аромат, можно улучшить атмосферу
в доме или на работе, снять психологическую усталость, последствия стресса или депрес-
сии и поднять себе настроение (табл. 70).
Таблица 70. Ароматерапия для психоэмоционального здоровья
Анис Оказывает антидепрессивное и антистрессовое воздействие, устраняет детскую плаксивость и гипервозбудимость. Помогает преодолеть зависть и злость
Апельсиновое масло Изгоняет депрессию, печаль, тревогу Стабилизирует настроение, помогает забыть «о зимней стуже», отрешиться от негатива, неприятностей, проблем
Базилик Устраняет проявления переутомления, нервного истощения, усталости. Придает ясность и остроту мыслям, поддерживает твердость в решении не употреблять алкоголь
Бергамот Повышает коммуникабельность, усиливает воображение и творческие стороны мышления
Бэй Устраняет депрессию, выводит из уныния, избавляет от длительного переутомле- ния, убирает дрожь от переохлаждения и волнения
Валерианы масло Оказывает успокаивающее действие, снижает рефлекторную возбудимость, устраняет невротическое состояние, нервное истощение, чувство тревоги и стра- ха, бессонницу и истерию
Вербены мас- ло Избавляет от накопившейся усталости, раздражительности и апатии. Выводит из депрессивных и саморазрушительных психологических состояний, усиливает творческое и логическое мышление
Гвоздики мас- ло Восстанавливает силы после нервного и физического перенапряжения, увеличи- вает объем памяти, купирует нервную дрожь
Герани масло Повышает умственную и физическую активность, действует как антидепрессант, позволяет обрести психоэмоциональную гармонию при переутомлении и нервном истощении, устраняет чувство страха
Грейпфруто- вое масло Освежает, уравновешивает, помогает объективно воспринимать жизнь и легко усваивать поток информации
Душицы мас- ло Оказывает седативное, успокаивающее, антистрессовое действие, помогает устра- нять неврозы и страхи, действует как средство от бессонницы. Хорошо восстанав- ливает силы
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
1 1 ..... t 259
Ели масло Устраняет перенапряжение, нервозность, избавляет от ощущения покинутости, неприкаянности
Жасминовое масло Оказывает седативное действие, нейтрализует непродуктивные мысли, депрес- сивные состояния, тревогу, отчаяние. Способствует глубокой релаксации
Иланг-иланг масло Устраняет астено-депрессивные состояния, неуверенность, «зажатость», беспо- койство, ночные страхи у детей, нервозность, раздражительность. Помогает угово- рить ребенка лечь спать
Имбиря масло Устраняет вялость, утомляемость, апатию. Усиливает коммуникабельность и обая- ние. Развивает терпимость и сострадание, восстанавливает душевные и физические силы
Иссопа масло Адаптирует к внешним факторам, повышает выносливость и эмоциональную устойчивость, устраняет безволие и растерянность, повышает концентрацию вни- мания, коммуникабельность и психологическую независимость от чужого мнения
Каяпута масло Устраняет нервный тик, рвоту, судорогу. Мобилизует решимость, помогает не бо- яться принимать решения
Кедр Устраняет нервозность, растерянность. Упорядочивает «разорванное» течение мыслей
Кипарис Восстанавливает эмоциональное равновесие, уменьшает частые смены настроения, раздражительность, плаксивость, проясняет сознание, концентрирует внимание
Корицы масло Ликвидирует чувство гнева, зависти, веселит, согревает, вдохновляет на творче- ство, устраняет астено-депрессивное состояние
Лаванды мас- ло Борется с перевозбуждением, бессонницей, депрессией, саморазрушительными эмоциями, плаксивостью, вселяет покой, защищает разум от обид и стрессов
Ладана масло Уменьшает бессонницу, ночные страхи, используется как антидепрессивное и се- дативное средство, выводит из постстрессового состояния и помогает при нерв- ном истощении
Левзеи масло Адаптоген. Активизирует эмоционально-ментальный потенциал, восстанавли- вает естественные биоритмы организма: баланс сна и бодрствования. Дарит све- жесть и бодрость на целый день
Лиметта масло Поднимает настроение, освобождает от чувства потерянности и одиночества. Прогоняет дурные мысли, бодрит, улучшает восприятие
Лимона масло Освежает, дарит силы и позитивные мотивации, направленные на усовершенство- вания своей жизни, тонизирует вегетативную нервную систему
Майорана масло Эликсир против страха, устраняет беспокойство, неврастению, усталость, бессон- ницу, печаль, растерянность. Вселяет веру в себя, оптимизм
Мандарина масло Снимает раздражительность, переутомление от серых будней, способствует про- дуктивному интеллектуальному и интеллигентному общению
Роза Обогащает, утончает эмоции. Снимает обиду, комплекс неполноценности, пере- утомление, стрессы, скованность воображения. Стимулирует творческий потен- циал, подавляет самокритичность, гармонизирует биоритмы и время сна
Розмарин Устраняет чрезмерную стеснительность, мнительность, неуклюжесть, неуверен- ность в своих силах, рушит психологические барьеры, убирает постстрессовые со- стояния, стимулирует интерес к жизни, способствует возвращению памяти п ри амнезии
продолжение &
О здоровье тела, разума, души
Таблица 70 (продолжение)
Розовое де- рево Устраняет раздражительность, чувство бессилия, переживания по поводу ошибок, последствия стрессов и эмоциональных перегрузок. Способствует релаксации и восстановлению сил
Ромашка Седативное средство, устраняет депрессию, неврозы, реакцию на раздражители, стресс, бессонницу. Делает сон спокойным, глубоким, без агрессивных сновиде- ний. Усиливает чувство ответственности
Сандал Приносит успокоение и релаксацию на негативные психоэмоциональное реалии, конфликты, неприятности. Устраняет плаксивость, астено-депрессивный син- дром, невротическую потерю голоса и затруднения глотания. Аромат подходит для медитации
Сосна Устраняет пессимизм. Не позволяет испытывать жалость по отношению к себе. Поглощает агрессию и импульсивность, стимулирует сдержанность, ответствен- ность, приносит понимание и уважение подчиненных
Фенхель Открывает творческую прелесть одиночества, ликвидирует навязчивые страхи темноты, высоты, открытого пространства. Дарит внутреннюю стабильность и ощущение свободы, умение четко выражать свои желания и говорить «нет»
Цитронелла Обеспечивает прилив бодрости, радости, жизненных сил, активизирует общение, отзывчивость, снимает депрессию. Повышает концентрацию внимания, емкость памяти, ценность восприятия и усвоения информации. Друг «дальнобойщиков»
Чабрец Устраняет рассеянность, забывчивость, неуклюжесть, оговорки, ликвидируя дав- ление подсознательных символов негативного толка, способствует избавлению от наркотической и алкогольной зависимости
Чайное дерево Активизирует процессы восприятия и запоминания информации, умственную деятельность в целом. Эмоциональный антисептик, защищает от истерии. Раз- вивает самостоятельность и быстроту принятия здравых решений в сложных ситуациях
Шалфей Тонизирует, устраняет апатию, слабость, равнодушие к жизни, ликвидирует при- страстие к алкоголю и курению. Повышает емкость и продуктивность памяти
Шизандра (лимонник китайский) Тонизирует, ликвидирует чувство усталости и потерю интереса к жизни. Повы- шает концентрацию внимания, умственную активность и емкость памяти, работо- способность. Снижает аппетит, вес, набранный при депрессии
Эвкалипт Улучшает логическое мышление, устраняет утомляемость, сонливость. Средство от медлительности и меланхолии
Вопреки сомнениям и страхам
Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.
Сенека
Однажды, накануне соревнований моего семилетнего сына, мне приснился сон, в кото-
ром я отчетливо увидел маленького мальчика-инвалида без правой руки. Он был настолько
явным и впечатляющим, что я проснулся с учащенным сердцебиением и тревожными мыс-
лями. Поскольку сны снятся мне крайне редко, я подумал: не является ли он своеобразным
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
предупреждением? Но все же твердо решил не менять планы, а в день соревнований по
возможности находиться вместе с сыном. В момент ведения поединков тренер поставил
моего сына Максима (7 лет) в ката и кумитэ с ребятами старшей возрастной группы (8-
9 лет) и с большими по весу. В этот день он провел 7 боев. Поединки оказались тяжелыми
и показательными одновременно, поскольку Максим пять раз падал, переходил с одного
татами на другое, так как бои по двум возрастным категориям проводились одновременно,
а три последних поединка он провел с перерывом в одну минуту (такие правила). Тогда
я рассказал тренеру о своем сне, который не мог забыть, и предложил снять сына с соревно-
ваний со старшими ребятами. Тот объяснил, что, придавая значение сну, я подсознательно
притягиваю подобное, и убедительно рекомендовал отвлечься, начать думать о другом, хо-
рошем. Я прислушался к тренеру и разрешил сыну продолжать вести поединки. Он занял
1-е место среди старших и 2-е место среди ребят своего возраста. Тогда меня удивило сле-
дующее: до вечера этого дня Максим ничего не ел, а на следующий день лежал неподвижно
с температурой 39 градусов.
Только через три дня температура начала снижаться
и он стал есть. Все три дня я винил себя за то, что разрешил
большую физическую нагрузку, и искренне считал, что мой
сон был знаком, который я не смог распознать. Но когда мой
младший сын, не участвовавший в соревнованиях, через че-
тыре дня заболел и имел точно такие же симптомы, я окон-
чательно понял необходимость справляться со страхами с
помощью своего разума. Надо здраво посмотреть на ситуацию, не поддаваться сомнениям
и не уходить в тревоги. К сожалению, мы зачастую не умеем распознавать знаки. Чаще на-
ми управляют страхи и сомнения — они ограничивают нашу жизнь.
Однажды мой друг позвонил и спросил, все ли у меня хорошо. Он сказал, что во сне уви-
дел меня в больнице. Разговор состоялся накануне моей поездки в горы для катания на лы-
жах со старшей дочерью. Не поддаваясь страхам, но взяв сказанное на вооружение, я уверен-
но решил ехать. И на протяжении всех дней нашего зимнего отдыха проявлял чрезвычайную
внимательность и осторожность. Мы благополучно и счастливо вернулись домой.
Третья история — из моего бизнеса. Я должен был
подписать договор с людьми, с которыми прежде нс
был знаком. Все началось с того, что в тот день я слу-
чайно оставил мобильный телефон и вынужден был
возвращаться за ним, потеряв некоторое время. Что-
бы успеть на встречу, помчался по автомагистрали,
где неожиданно для себя проехал знакомый пово-
рот. Л через 15 минут езды на той же дороге снова не
туда повернул. Тогда меня начала одолевать мысль,
что, возможно, стоит прислушаться к знакам и вовсе не подписывать договор. И я спросил
свою помощницу, что она думает о партнерах. Та положительно охарактеризовала людей,
с которыми мы намеревались подписать договор. Встреча благополучно состоялась. В этот
день я сделал одно простое заключение — нельзя слепо доверяться тревожным мыслям и
поддаваться сомнениям, тем самым усугубляя свое эмоциональное состояние. Сначала не-
обходимо оценить сложившуюся ситуацию с помощью разума.
К сожалению, мы зача-
стую не умеем распознавать
знаки. Чаще нами управля-
ют страхи и сомнения — они
^ограничивают нашу жизнь. j
...нельзя слепо доверяться тре-
вожным мыслям и поддаваться со-
мнениям, тем самым усугубляя свое
эмоциональное состояние. Сначала
необходимо оценить сложившуюся
ситуацию с помощью разума.
О здоровье тела, разума, души
Страх — больший враг для человека, чем причина, которая его вызвала. Начните де-
лать то, чего боитесь, и тревога наверняка пройдет. С помощью разума и его влияния на
подсознание можно избавиться от любых сомнений. Рационально посмотреть на страх
и побороть его поможет аутотренинг или просто сильные положительные утверждения.
После прекращения незаслуженного двухмесячного содержания в тюрьме я долгое вре-
мя находился в страхе, что несправедливость может повториться. И тогда стал повторять:
«Я спокоен. Я уверен в себе. Я сильный и обязательно смогу преодолеть в.се». Ежедневные
20 минут аутотренинга помогали мне избавиться от панического страха. Через 2-3 недели
все прошло, и я приобрел уверенность и спокойствие. А еще с детства я боялся нищеты, что
не хватит денег на лечение отца. Этот страх помог мне сформировать убеждения о необхо-
димости полноценного заработка. Благодаря ему я стал финансово независимым, работая
начал делать то, чего так страшился. Со второго курса института зарабатывал деньги на
промышленных предприятиях. Оставив аспирантуру и свою научную карьеру, открыл пер-
вый бизнес. Преодолевая страхи, я становился сильнее.
Разумеется, есть и естественные страхи, необходимые для самосохранения человека.
Например, страх упасть с большой высоты или страх перед громких звуком — «хорошие»,
они нас оберегают.
Джозеф Мерфи, автор книги «Сила нашего подсознания», говорит, что ни одно внешнее
влияние или внушение не сможет подействовать, если только не найдет в пас нечто себе
подобное. Подсознание принимает то, что предлагает ему сознание. Главное в стремлении
достичь чего-либо — набраться мужества, искренне и не напрягаясь сконцентрироваться,
всецело погрузиться в представленное и быть уверенным, что желаемое обязательно осу-
ществится благодаря бесконечной силе нашего подсознания. Эта умственная установка
приведет вас в мир безопасности. Джозеф Мерфи считает, что закон жизни и закон веры —
одно и то же. Верьте в озаряющую, исцеляющую, делающую сильнее и приносящую счастье
силу вашего подсознания. Измените свой образ мышления — изменится и ваша судьба.
Мерфи предлагает простую молитву для физического исцеления:
Если вы не знаете, как посту-
пить в той или иной ситуации, перед
тем как идти спать, дайте своему
подсознанию определенный приказ,
и утром вы сможете убедиться в его
чудодейственной силе.
«Мое тело было создано бесконечной мудростью моего подсознания, которое может
также и исцелить меня. Его мудрость сформирова-
ла все органы, ткани, мускулы и кости. Та же самая
бесконечная и исцеляющая сила внутри меня изме-
няет сейчас каждый атом организма и делает меня
снова здоровым. Я глубоко благодарен, потому что
знаю, что нахожусь на пути к выздоровлению. Чу-
десны произведения творческой мудрости, прису-
щей моему подсознанию».
Два или три раза в день стоит проговаривать эту
молитву. Если вы не знаете, как поступить в той или иной ситуации, перед тем как идти
спать, дайте своему подсознанию определенный приказ, и утром вы сможете убедиться в
его чудодейственной силе. Чтобы направить ритмичную и гармоничную энергию принципа
жизни на свое бытие, вы должны сказать себе с твердым убеждением: «Я глубоко верю, что
бессознательная сила, которая внушила мне это желание, уже намеревается осуществить
его с моей помощью». Такая волшебная формула решает все трудности. Тот, кто окажется
терпелив и сможет сконцентрироваться, не долго будет ждать успеха. Идентифицируйтесь
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
--------------------------------- I 263
с помощью вашего ума, сохраняйте правильную мысленную установку, и молитва будет ус-
лышана. Не пытайтесь навязать свое желание вашему подсознанию, поскольку примене-
ние силы заранее создает базу для сопротивления. Постарайтесь умственно расслабить-
ся, убедитесь в истинности своей мысли, сконцентрируйте внимание на том, как решить
проблему, и оно само перестанет фиксироваться на помехах и препятствиях.
Исключительно важно понимать, что только вы принимаете решение. Поэтому вы-
бирайте жизнь, любовь и здоровье!
..лучшее достается хра-
брым, смелым, мужественным
и ответственным людям.
Не надо бояться других,
надо бояться потерять ува-
жение к самому себе.
Смелость, храбрость и мужество
Если с детства мы научимся преодолевать страхи поражения, критики, унижения и бо-
ли, то наша жизнь будет легче. Если нас не приучили брать ответственность на себя и по-
беждать всевозможные страхи и сомнения, то мы станем
либо прозябать, либо постоянно получать жизненные
уроки и примеры того, что лучшее достается храбрым,
смелым, мужественным и ответственным людям.
В детстве я боялся проявить трусость. Думал, что ес-
ли один раз струшу, то память об этом будет угнетать меня всегда и я перестану уважать
себя. Этот раздел книги написан в большей степени для воспитания детей. Обязанность
родителей — воспитать их смелыми и решительными. Это возможно лишь тогда, когда дети
преодолевают трудности, учатся контролировать себя и управлять своими страхами. Мой
старший сын на протяжении 7 лет занимался каратэ. Три-четыре года тренировался без
энтузиазма. Но когда в школе столкнулся с предвзятым отношением старших ребят (а пер-
вые 8 лет он учился в обычной школе), то стал заниматься усерднее. Против страха есть
лекарство — сила, умения, знания и навыки. Навыки самозащиты и общения, понимание,
с кем и где проводить свободное время, устраняют детские страхи.
В детстве я боялся темноты, а также опоздать домой на
обед, за что меня наказывали. Я благодарю своих родителей
за то, что они приучали меня к порядку. В 15 лет я боялся
проявить трусость и ни разу не давал денег старшим ребятам,
вымогателям, за что однажды был сильно избит. Мама и отец не приучали меня к спорту, за-
то старшие хулиганы из г. Калуша, избившие меня, побудили заняться боксом и потом тре-
нировать всех своих детей. Я помню, что многие наши ребята (а нам было по 15-16 лет)
опасались выходить из общежития после занятий в техникуме. Не надо бояться других, надо
бояться потерять уважение к самому себе. А если и случилось проявить трусость, так не стоит
жить с этим, нужно дать себе слово не повторять такой поступок. Храбрость дает человеку
силы изменять мир к лучшему. Все боятся чего-нибудь, но лучше бояться быть трусом. Я бо-
ялся, когда шестеро выпивших ребят били меня за то, что не отдал им деньги своих родите-
лей. Но не дал их, потому что боялся, что семье не хватит средств на лечение отца. Страхи
есть разные. В 15 лет мне было страшно выйти на первый боксерский поединок. И выступать
на областной профсоюзной конференции перед тысячей делегатов — членов профсоюза.
Мне было страшно брать первый кредит в банке, открывать свою компанию, противостоять
О здоровье тела, разума, души
Есть только один способ
перебороть страх — начать
делать то, чего мы боимся,
обретая больше навыков.
рэкету и бандитам 90-х годов после распада Советского Союза. Мужество необходимо, когда
тебя незаконно арестовывают и бросают в тюрьму. А нет храбрости — не будет успеха и ра-
дости победы. В своей книге «Жизнь в бизнесе» я описал те трудные времена 90-х годов,
когда без храбрости невозможно было достичь успеха. Есть только один способ перебороть
страх — начать делать то, чего мы боимся, обретая больше навыков.
Если нет сил противостоять страху, тогда надо снизить
свои запросы и дрожать по любому поводу. Эта книга не для
таких людей. Но тем, кто сильнее, следует брать на себя от-
ветственность и защищать более слабых, помогать им справ-
ляться с трудностями. У трусливых мало шансов сделать
свою жизнь лучше. И еще: не стремитесь к одиночеству, за-
творничеству, с другими людьми мы смелее и храбрее.
Не следует бояться холодной воды, или вставать
г Чтобы очистить свой орга- Л в 5 утра, или делать очистительную процедуру. Чтобы
^низм, тоже нужна храбрость. \ очистить свой организм, тоже нужна храбрость. Пер-
4----------------------------' вую чистку печени называют операцией без ножа, но ес-
ли проводить процедуры со знанием дела, то опасности
нет, а выгода для здоровья несоизмерима с затратами.
Психология учит нас бороться со страхами, преодолевать их. Духовное развитие способ-
ствует укреплению сильных качеств характера, обретению смелости, храбрости, мужества
наравне с другими положительными качествами.
Смелость, храбрость, мужество — необходимые качества, которые позволяют про-
жить интересную и счастливую жизнь. Воспитывайте их у своих детей.
Берегите свою энергию, избегая двенадцати неразумных поступков
Даосский мудрец Бао Пуцзы выделил 12 видов необдуманных действий, которые заби-
рают у нас энергию.
1. Скорбеть и печалиться.
Я наблюдал сотни поединков сильных спортсменов, когда они проигрывали бой только
потому, что были слишком огорчены предыдущими выступлениями. Когда я печалился
о своих проигрышах на соревнованиях, то замечал, что терял практически всю энергию и
силы, восстанавливаясь лишь на следующее утро. Подобное я наблюдал и у собственных
детей в первые годы занятий каратэ.
2. Изо всех сил стараться сделать то, что выше наших возможностей.
Мои эксперименты по ежедневному выполнению интенсивных физических упражнений
и трехразовые тренировки в возрасте 48 лет на протяжении 12 дней привели к сильно-
му переутомлению. На восстановление сил мне понадобились 2 недели. Bo-всем должна
быть умеренность.
3. Пытаться делать то, на что у нас не хватает сил.
Я часто наблюдал за людьми, которые находятся в плену иллюзий. Они ставят перед со-
бою нереальные цели и задачи, тратят на них последние силы и средства, но огорчают-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
ся и разочаровываются, когда терпят поражение. Иногда родители перегружают своих
детей делами, которые те не хотят делать, а если у детей нет желания, не будет и сил.
Появляется желание — появляются силы. Если устали, сделайте передышку, накопите
энергию, создайте запас сил. Отдых, полноценный сон с 21.00 или 22.00 до утра (подъем
без будильника), разгрузочный день на фруктах и положительные эмоции в полной мере
восстанавливают наши силы.
4. Потворствовать своим прихотям.
Например, покупая новые дорогие автомобили в кредит, родители лишают себя и детей
полноценного отдыха. Работая в сфере недвижимости, я видел сотни роскошных квар-
тир, приобретенных в кредит, и наблюдал горечь тех людей, которые вынуждены были их
продавать, расставаясь со своей мечтой, чтобы вернуть долг (кредит). До сих пор помню
молодую пару с двумя детьми, которая, не прожив и двух лет, вынуждена была продать
четырехкомнатную квартиру 240 м2. Знаю семью, в которой родители купили в кредит
два дорогих автомобиля, но при этом детям не хватало денег на внеурочные и спортивные
занятия. Знаю трех бизнесменов, которые решили посмотреть весь мир и за полгода путе-
шествий потеряли весь бизнес, так его и не восстановив.
5. Громко кричать и плакать.
Когда мы кричим на детей, то теряем свою энергию и становимся опустошенными. А если
они не выработали иммунитет на наш крик, то тоже теряют энергию и перестают
доверять нам. Тогда всем становится плохо, мы набираем полную грудь воздуха, выдыхаем
и ощущаем потерю энергии. Если мы кричим и плачем, то перестаем контролировать себя,
обвиняем, критикуем, вспоминаем все плохое, опустошая себя.
6. Упускать время для сна.
В некоторые периоды своей жизни я не спал ночью. В 17 лет проходил практику и ра-
ботал ночью на химическом заводе в г. Калуше, ремонтируя печь. В молодости мы легче
переносим усталость, отсыпаясь днем. Но все, кто не спит после 24.00, страдают дефици-
том энергии. Полгода назад, когда мне было 48 лет, я и вся моя семья начали соблюдать
режим дня и ложиться спать в 22.00. Все отметили, что у нас появилось больше энергии
и мы перестали чувствовать усталость по вечерам. Наша дочь Лера (13 лет) подтвер-
дила, что стала лучше справляться с учебой, хотя некоторые домашние задания дела-
ет утром, так как ежедневно занимается художественной гимнастикой по четыре часа
в день. Тот, кто хочет получить больше энергии, может попробовать соблюдать режим
дня, описанный в этой книге.
7. Подолгу разговаривать и смеяться.
В свои 75 лет моя мама очень общительный человек, но я замечал, как иногда, после
длительных бесед, она сильно уставала.
Недавно, будучи на отдыхе, я встретил одного веселого человека, который все время
смеялся. Но я заметил, что к концу дня он выглядел сильно утомленным. Я наблюдал
за ним восемь дней и в последние три не увидел на его лице улыбки. Ему стало очень
скучно. Я даже не узнал его чисто выбритое, но уже грустное лицо, так как запомнил его
всегда улыбающимся.
8. Напиваться допьяна.
Я описал в книге тот день, когда очень много выпил. Всю ночь я боялся, что умру. Зато
утром принял твердое решение — никогда не напиваться.
®0 здоровье тела, разума, души
—
Многие мужчины знают, что следующий день после алкогольного опьянения — тяже-
лый и потерянный.
9. Сразу после еды ложиться спать.
Я заметил, что когда поем перед сном, как правило, ночью мне снятся беспокойные сны
и утреннее пробуждение не приносит чувства бодрости и обновления (новых сил не дает).
10. Предаваться чрезмерному веселью.
Чрезмерное веселье требует затрат энергии и может опустошить нас. Чтобы набраться
сил, необходимо побыть наедине с собой.
Вообще следует утром и вечером находить время для уединения, особенно после чрез-
мерного веселья.
11. Бегать до изнеможения.
Я проверил это утверждение неделю назад, будучи со своим семилетним сыном Макси-
мом и двенадцатилетней дочерью Лерой в Крыму в горах, в детском спортйвно-оздорови-
тельном лагере. Тогда я пробежал быстрым темпом по горной дороге вверх-вниз около
50 минут. Хотя изнеможение не наступило (я прервался, чтобы успеть на завтрак), но в
течение первой половины дня чувствовал себя уставшим, после обеда усталость прошла.
12. Не жить в согласии с женщиной.
На эту тему можно написать отдельную книгу. Если мужчина не научился воспринимать
эмоции своей женщины (супруги), не может заботиться о ней и других членах своей се-
мьи, ему будет тяжело жить. Согласие с женщиной предполагает не критику и осужде-
ние, а участие мужчины в семейной жизни. Иногда жене достаточно, чтобы выслуша-
ли ее рассказ о том, что произошло за день, — это отлично поможет снять напряжение.
Зачастую она не требует от мужа решений, а хочет одного — чтобы ее услышали. Иногда
мужчины делают ошибку, поскольку по своей природе они созданы решать задачи и сразу
предлагают вариант решения проблемы, тем самым перебивая жену, не дослушивая ее.
В этом случае женщина считает, что муж невнимателен к ней, она и так уже решила все
проблемы.
Женщинам следует знать, что главное для мужчины — уважение к нему. Уважая супруга,
жена дает ему силы и энергию.
Наблюдайте за собой и увидите, что именно дает вам силы и энергию, а что отбирает. Ес-
ли вы доверяете другим и хотите проверить на себе, что для вас истинно, а что не подходит,
смело экспериментируйте и получите дополнительный источник энергии от:
1) поста или голодания;
2) разгрузочного дня;
3) очищения;
4) соблюдения режима дня и сна;
5) соблюдения режима питания;
6) правильного питания, дающего энергию;
7) отдыха;
8) смеха и юмора;
9) позитивного восприятия;
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
10) достижения поставленной цели;
И) физического, психоэмоционального и духовного оздоровления. Умеренность во всем
сохраняет нашу энергию.
Отдыхать тоже надо уметь
Если ты никак не можешь найти время для отдыха,
тебе очень скоро придется найти время для лечения.
Джон Уэйнмейкер
Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию
работы за девять месяцев, но не за двенадцать.
Джон Пирпонт Морган
Прежде всего, наши рекомендации относятся к тем людям, которые ведут активную тру-
довую и социальную деятельность. Поскольку больше всего в отдыхе нуждаются психоэ-
моциональная и физическая сферы, каждый человек должен уметь грамотно обеспечить
себя ежедневным, еженедельным и ежегодным отдыхом для восстановления мозговой ра-
ботоспособности и нервной системы. Первым и наилучшим средством для этого является
смена, переключение на другой вид деятельности.
Чтобы иметь полезный, интересный и полноценный отдых, важно развивать в себе раз-
носторонние интересы, которые не требуют много времени или других затрат. Например:
можно научиться плавать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, играть в теннис, во-
лейбол, баскетбол, футбол, бадминтон, шашки, домино, карты. Или изучить фотоискус-
ство, периодически посещать сауны либо преодолеть свой страх и искупаться в проруби,
а может — прыгнуть с парашютом, увлечься йогой (возмож-
но, обучиться по книгам), овладеть мастерством тайского
массажа, научиться танцевать, начать посещать спортзал,
пойти с друзьями в боулинг, выехать на природу и т. д. Лю-
ди с разносторонними увлечениями и интересами могут бы-
стро восстанавливать свои силы.
Если вы занимаетесь бизнесом или ведете другую активную деятельность, требующую
сосредоточения, и у вас мало времени, весьма эффективным и осознанным отдыхом ста-
нет небольшой аутотренинг — глубокая внутренняя (утренняя, дневная или вечерняя) ме-
дитация. Будучи один или в кругу семьи, в положении лежа постарайтесь расслабиться
и повторяйте фразы «мышцы тела расслаблены», это вызовет у вас ощущение тяжести и
тепла. Внушайте себе то, чего желаете в это время: спокойствия, легкости и уверенности.
За 15-20 минут, как правило, все участники почувствуют себя полноценно отдохнувшими.
Такие кратковременные расслабления чрезвычайно полезны. Для верующих отдыхом и
умиротворением может стать искренняя молитва. Результативной релаксацией при мини-
мальных временных затратах может быть любое радостное мероприятие, наполненное сме-
хом событие или светлое позитивное впечатление. Знайте, что смехотерапии — признанное
средство лечения многих недугов.
Если продолжать игнорировать потребность в отдыхе, то к 50 годам организм истощит
свои жизненные силы, и человеку будет сложно обрести их вновь. Известный американ-
Люди с разносторонними
увлечениями и интересами
могут быстро восстанавли-
.вать свои силы. .
О здоровье тела, разума, души
Самым опасным, вред-
ным отдыхом является дли-
тельный период «ничегоне-
. делания».
'Длительное бездействие
особенно вредно для мужчи-
ны. Для блага своего физи-
ческого и психологического
состояния он всегда должен
, быть занят делом.
ский бизнесмен и писатель Роберт Кийосаки (автор книг «Квадрат денежного потока»,
«Богатый папа, бедный папа», «Школа бизнеса» и т. д.) вынужден был восстанавливать
свои силы на берегу океана целый год. Научитесь отдыхать — это поможет вашему здо-
ровью.
Во избежание физического и эмоционального истощения следует всегда находить вре-
мя для решения тех «малозначимых» задач, которые длительное время откладывались на
потом, например приобрести необходимую вещь, позвонить старым знакомым, навести по-
рядок в комнате или уделить внимание родителям. Их выполнение снимет с вас психоло-
гическую нагрузку и наградит ощущением полной удовлетворенности.
Самым опасным, вредным отдыхом является длительный
период «ничегонеделания». Это время появления тревог,
сомнений, желания критиковать других людей, осуждать
их поступки. Из-за отсутствия определенной деятельно-
сти, увлечения, занятия, хобби возникают психологический
дисбаланс, неуверенность, нестабильность, что заставляет
человека искать поддержку в среде, где, как правило, проявляются разного рода сплетни,
неоправданный интерес к жизни других людей, зависть. Такое состояние приводит к по-
тере жизненной энергии и настраивает на негативное мышление.
Длительное бездействие особенно вредно для мужчины. Он начинает деградировать,
и тогда женщина вынуждена брать на себя его функции, тем самым теряя к нему уважение.
Для блага своего физического и психологического состояния мужчина всегда должен быть
занят делом. Именно труд принесет настоящую пользу его здоровью.
Длительный просмотр телепрограмм, особенно негатив-
ного содержания, зачастую не приносит должного расслаб-
ления. По мнению одного из ведущих мировых экспертов
интегративной медицины Андреаса Морица, «Длительный
просмотр телепрограмм является одной из причин заболе-
вания желчного пузыря и печени. Это приводит к избыточ-
ному весу и болезням». Длительное лежание на диване в
вечернее время впоследствии ведет к ухудшению сна и на-
рушению общего самочувствия у мужчин. Но для женщины такой вид отдыха является
нормой и благотворно воздействует на ее общее состояние. Поскольку по своей природе
мужчина создан для преодоления препятствий, защиты и обеспечения семьи, а женщи-
на — для создания уюта, воспитания детей, то весьма действенным отдыхом для нее ста-
нет легкая интересная работа, где она сможет умственно, физически или эмоционально
расслабиться в полной мере. Это должна быть деятельность с минимальными стрессо-
выми нагрузками, тогда женщина сможет большую часть своей энергии отдавать семье.
По моим личным наблюдениям, лучшим отдыхом для мужчины могут стать семейные
поездки, решение школьных задач со своими детьми или забота о родителях. В это время
он не думает о работе. Служение членам семьи, родным и близким людям наполняет его
энергией и силой.
Полноценный отпуск может быть один раз в году, возможны и несколько краткосроч-
ных — в зависимости от рода деятельности. Такой отдых позволяет укрепить семейные
или дружеские отношения, уделить больше внимания близким, дает возможность самосо-
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
1 1 11 I
вершенствоваться. По моим наблюдениям, для поддержания высокой работоспособности
активный отдых более эффективен, если не связан с тяжелыми физическими, эмоциональ-
ными нагрузками и большой интенсивностью. Например, пятидневное катание на лыжах по
2 часа с 2 детьми (без дневного сна) лучше восстановило мою работоспособность, нежели
ежедневное четырехчасовое катание на лыжах без детей и с дневным сном.
Используйте семейный отдых для улучшения взаимоотношений, заботьтесь о желании
друг друга. Умейте уступить и при этом найти для себя достойное и интересное занятие. По-
лезны краткосрочные расставания на период от недели до трех, иногда они результативно
обновляют отношения супругов.
Сон с 22.00 до 5 утра является лучшим отдыхом. В течение многих лет я практиковал
двухчасовой дневной сон каждую субботу или воскресенье, и это позволило мне сделать вы-
вод, что гораздо эффективнее — 20-минутная аутогенная тренировка или короткий сон (ког-
да ты ложишься и заводишь будильник на 20 минут). Помните: длительный дневной сон
после 15.00 приводит к его нарушению той же ночью. Исключением является сон в 11.00-
13.00. Полезно подремать, сидя в кресле или лежа на спине.
Если вы очень рано встаете, много и тяжело работаете физически или умственно, накопи-
ли усталость, то дневной сон по выходным дням до 15.00 может быть вам полезен. До очище-
ния организма я очень нуждался в таком отдыхе.
Придерживайтесь правильного режима дня, это поспособствует укреплению вашего фи-
зического и психоэмоционального состояния!
Если вы заметили, что:
• снизили свою работоспособность;
• ощущаете упадок сил и/или творчески истощены;
• сталкиваетесь с непониманием людей, неясностью целей и задач;
• чувствуете мышечное напряжение;
• стали скованы, подавлены или раздражительны,
значит, вы накопили усталость или не соблюдаете режим дня.
Не пренебрегайте простыми и эффективными способами быстро обрести силы.
1. 10-минутный контрастный душ отлично восстановит энергетический баланс.
2. 10-15-минутный аутотренинг или медитация успокоят сознание, ум, тело.
3. Выполнение любых физических вибрационных упражнений даст энергетический импульс
всему организму.
4. В случае когда у вас нет возможности полноценно принять душ, подойдет умывание лица
холодной водой.
5. Полезен самомассаж — простукивание ладонью или кулаком всех мышц тела поочеред-
но.
6. Массаж лица (предварительно растерев ладони рук): вверх/вниз.
7. При длительном неподвижном состоянии, например во время авиаперелетов, очень эф-
фективны точечный массаж и статическое поочередное напряжение всех мышц тела.
8. Дыхательные упражнения с задержкой воздуха на вдохе и на выдохе.
О здоровье тела, разума, души
Время, когда вы смеетесь, — лучший отдых. Чаше бывайте с теми, с кем можете от
души посмеяться и получить больше положительных эмоций.
Здоровые привычки для здорового человека
1. Не стоит спорить никогда и ни с кем, ни по какому поводу, так как все люди вправе
иметь собственное мнение, взгляды и точку зрения на любой вопрос согласно своим
убеждениям и личному опыту. Мудрые люди не спорят и не огорчаются, если кто-то
не приемлет их мнение.
2. Не вторгайтесь без разрешения в чужую жизнь и не навязывайте свои советы и помощь,
если ее не готовы принять другие. Знайте: не каждый ответит на нее с благодарностью и
не все поверят в вашу искренность. Часто помощь, как и дорогие подарки, вызывает чув-
ство вины, долга, обязанность ответить вам, может напрягать. Важно, чтобы человек не
только нуждался в помощи, но и хотел ее получить. Помогайте другим, если уверены, что
это пойдет им на пользу. Откажитесь от упреков и поучений своих близких и окружаю-
щих, но будьте готовы научить их полезным навыкам, если они будут в этом нуждаться.
3. Не стоит очень сильно привязываться к друзьям, знакомым, в мире очень много хоро-
ших людей.
4. Бескорыстно предлагайте любую помощь, совершайте хорошие поступки, дарите по-
дарки, не ожидая чего-то взамен, и вы не будете огорчены. Забывайте все плохое как
можно быстрее, делайте выводы и ежедневно начинайте жизнь с нового листа. Каждый
день — новая жизнь без груза прошлого.
5. Обогащайтесь, старайтесь всегда научиться чему-то новому, учите всему своих детей
и близких, если они того желают. Дети не знают, чего хотят, но можно понять и развить
их задатки, способности. Не заставляйте близких делать то, чего они не хотят. Сделайте
это сами.
6. Никогда никого не осуждайте. Не зря говорится: «не судите и не судимы будете». Каж-
дый поступает согласно своим возможностям, познанию и опыту. Осуждение вредит на-
шему эмоциональному и духовному здоровью.
7. Детей следует воспитывать с любовью и твердостью, развивая те качества характера,
которые вы хотите. Уважая их, мы укрепляем детское уважение к нам и другим людям.
Требуя порядка, прививаем им ответственность. Установленные нами правила помогают
им и нам. Но иногда следует допускать отклонения от них. Объясняйте детям и близким,
что вы от них ожидаете, что вам не нравится, что вас злит или раздражает. Но не следует
требовать многого и сразу.
8. Не ставьте перед собой недостижимые задачи и не-
реальные сроки. Работая над собой, начинайте с мало-
го, не стоит стремиться измениться быстро, это невоз-
можно. Дайте времени возможность применить свою
силу для проявления изменений. Люди могут менять-
ся, если очень захотят, но для большинства это сложно.
Желание здесь важнее, чем наличие силы воли. Источ-
Желание здесь важнее, чем
наличие силы воли. Источники
силы можно найти. А для воз-
никновения желания нужна
^сильная мотивация.________
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Но помните, что разум
сильнее чувств и мыслей, по-
лагайтесь больше на него,
находя настоящие причины
^волнений и страхов.
ники силы можно найти, а для возникновения желания нужна сильная мотивация. Многое
дается нам свыше и не все мы можем изменить. Если нет сил, надо просить. Начинать необхо-
димо с малого.
9. Если при принятии серьезных решений или перед плани-
руемыми действиями вы чувствуете очень сильные со-
мнения, повремените и обдумайте ситуацию еще раз, со-
берите новую информацию. А если они усилились и па-
рализовали вас, то откажитесь от задуманного. Но пом-
ните, что разум сильнее чувств и мыслей, полагайтесь
больше на него, находя настоящие причины волнений и
страхов. Всегда ищите запасной вариант действий. Если причин нет — гоните страхи.
Если вы очень сильно хотите того, чего нельзя, и не можете сдерживать желание, то
попробуйте один-единственный раз ради опыта, познания. Если вы поняли, что сде-
лали ошибку, покайтесь и не повторяйте впредь.
10. Ограничьте время просмотра телепередач, ново-
стей из Интернета, чтения газет и сохраните свобо-
ду мыслить самостоятельно и оптимистично.
Формируя новые поведенческие привычки, мы
активизируем определенные участки мозга, по сути,
меняя его, себя и свою жизнь. Стоит только начать
с малого.
Формируя новые поведенческие
привычки, мы активизируем опре-
деленные участки мозга, по сути,
меняя его, себя и свою жизнь. Сто-
. ит только начать с малого.
Наличие жизненных целей укрепляет эмоциональное здоровье
Наличие цели в жизни помогает управлять своими желаниями. Главные цели подчиня-
ют и упорядочивают все наши помыслы и действия. А они либо приближают нас к цели, ли-
бо отдаляют от нее. Цель должна быть ясной и по-настоящему желанной. Если мы избрали
цель быть здоровыми, то и все действия, получение знаний, выбор образа жизни должны
быть ей подчйнены.
Сформируйте жизненные цели. Напишите на трех листах бумаги свои желания.
На первом изложите, что вы хотите за всю жизнь: в материальном плане, личностном
развитии, образовании, общественно-политической деятельности, обретении навы-
ков, изучении иностранных языков, в семье, желаемое количество детей, планируе-
мые путешествия и т. д. На втором листе бумаги напишите то, чего хотите в ближай-
шие три года, если вам до тридцати лет, или пять лет, если вам за тридцать. На тре-
тьем укажите свои желания, представив, что через полгода в вас ударит молния и
вас не станет. Что вы хотите больше всего? Что вы бы сделали за эти шесть месяцев?
Выберите по три главные цели из каждого листа, потом из этих девяти отберите еше
три самых важных. Возможно, они совпадут. Это и будут три важнейшие Жизнен-
ные Нели на данном этапе жизни. Старайтесь больше 50% своего времени уделять
именно им. Составьте список остальных целей, не выбрасывая ничего. Реализуйте
сразу те, которые легко выполнить, и те, которые вы давно откладывали. Это при-
О здоровье тела, разума, души
даст вам уверенности и энтузиазма. Не следует реализовывать несколько больших
целей одновременно. Концентрируйтесь на первоочередных и более важных жела-
ниях. Необходимо, чтобы они сочетались с главной жизненной целью, если такая
имеется. Вычеркните те, которые попали в ваш список ошибочно. Перепишите цели
по важности и планируйте каждый день с учетом первых трех самых важных, не за-
бывая и другие. Через каждые шесть месяцев пересматривайте список, проделывая
все заново.
Впервые я сделал это 13 лет назад, будучи президентом собственной компании, имея
одного сына. Через несколько месяцев продал бизнес и стал заниматься тем, что мне нра-
вится. Сейчас у меня пятеро детей, крепкая семья, любимое дело, отменное здоровье и по-
Недостаточно просто осоз-
навать свою цель. Необходимо
подчинить ей все свои желания
и действия. Нужно планиро-
вать и следовать своим жиз-
нимание внутреннего счастья. Попробуйте и вы.
Недостаточно просто осознавать свою цель. Необхо-
димо подчинить ей все свои желания и действия. Нужно
планировать и следовать своим жизненным целям.
Если у вас на данный момент их нет, не стоит насиль-
но строить планы, которые потом сложно будет осуще-
ствить. Отсутствие цели не мешает человеку быть счаст-
ливым. Неимение конкретных целей и желаний предо-
уненным целям.
стерегает нас от разочарований, если у вас не получиться реализовать некую задачу. Важно
Воображение, представление
себя в будущем с переживанием
при этом позитивных эмоций по-
могает понять, чего мы хотим
в дальнейшем, а не только сейчас.
Колодец поздно копать, когда уже
захотелось пить. Думая о том,
чего нам захочется завтра, мы
сможем легче понять, что следует
Делать сейчас.
при этом уметь наслаждаться тем, что имеешь, и радоваться всему, что делаешь.
К такому выводу я пришел в 2011 году, 4 июля, в день рождения моей дочери Юлии.
Тогда ей исполнилось 8 лет. В течение двух недель до праздника я пытался узнать, чего она
хочет. Она отвечала: «Я не знаю», так и не дав конкретного ответа. И когда наступил ее
праздник, искренне радовалась всему, что обычно происходит в этот день с детьми. Она
ничего не просила, но была рада каждой мелочи: простому салюту и выложенной свечками
восьмерке на плавающей в бассейне доске, украшенной цветами, которую сделали для нее
братики и старшая сестра.
Цель не должна быть туманной. Мы должны ее
предвидеть, вообразить, нарисовать. Представляя зав-
трашний день и себя в нем, мы уже ступаем на свой
путь. Воображение, представление себя в будущем
с переживанием при этом позитивных эмоций помо-
гает понять, чего мы хотим в дальнейшем, а не только
сейчас. Колодец поздно копать, когда уже захотелось
пить. Думая о том, чего хотим завтра, мы сможем лег-
че понять, что нам следует делать сейчас. Предвиде-
ние спасает нас от пустых занятий. Представив себя
через 5,10, 20 лет, нам становится понятнее, что нуж-
но делать сейчас и чему следует учиться, что придется
узнать и с кем стоит общаться. Древнеиндийские Ве-
ды говорят, что в 13 лет человек уже должен знать, в какой сфере ему работать. Моей до-
чери Лере исполнится 13 лет, когда эта книга будет издана. Этим летом она купила три
Кодекса законов Украины (Гражданский, Криминальный и Семейный) и прочитала их —
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Утверждения, что следует жить
только настоящим моментом, вво-
дят людей в заблуждение. Не пред-
ставляя будущего, своих потребно-
стей через каких-нибудь 10 лет, мы
столкнемся с тем, что позже нам не
убудет хватать чего-то важного.
нам на удивление. Я не думаю, что она станет юристом. Но таким способом можно понять,
чем ты хочешь или не хочешь заниматься, представить, кем смог бы быть. Если после окон-
чания школы ребенок не знает, что он хочет делать, то должен принять рекомендации роди-
телей или успешных знакомых.
В 40 лет тоже можно спросить себя о том, чем хо-
чется заняться в 50-60 лет. А в 60 надо понять, что
нам понадобится в 70,80,100 лет. Утверждения, что
следует жить только настоящим моментом, вводят
людей в заблуждение. Не представляя будущего,
своих потребностей через каких-нибудь 10 лет, мы
столкнемся с тем, что позже нам не будет хватать
чего-то важного.
Если мы захотим внимания наших детей, супруга, то желательно думать и работать над
этим уже сейчас. Или нам захочется жить независимо от детей в небольшом доме — надо
начинать его строить, хотя бы мысленно. Представляя, что мы хотим иметь в будущем, как
будем жить, какими быть, какие отношения иметь с близкими, мы можем лучше понять,
что нам следует делать сегодня. Тот, кто занят полезной деятельностью для себя, своих
близких и других людей, будет иметь хорошее психоэмоциональное здоровье и дольше ис-
пытывать удовлетворение жизнью.
Лист жизненных целей
1. Учеба, изучение____________________________________________________________
2. Работа, деятельность_______________________________________________________
3. Деньги, финансы____________________________________________________________
4. Семья______________________________________________________________________
5. Физическое здоровье:_______________________________________________________
• питание_____________________________________________________________________
• упражнения _________________________________________________________________
• режим дня___________________________________________________________________
• вес_________________________________________________________________________
6. Эмоциональное здоровье:____________________________________________________
• отношения:__________________________________________________________________
• с любимыми_______________________________________________________________
• с родителями_____________________________________________________________
• с детьми_________________________________________________________________
• с братьями и сестрами, родными___________________________________________
• с друзьями_______________________________________________________________
• с соседями, другими людьми_______________________________________________
• веселые мероприятия:________________________________________________________
• отдых, развлечения_______________________________________________________
• путешествия______________________________________________________________
О здоровье тела, разума, души
• скорректировать цели___________________________________________________________
• изучить эмоции, самоконтроль___________________________________________________
• освоить аутотренинг, медитацию_________________________________________________
7. Духовное развитие:____________________________________________________________
• изучить (посетить семинар, прослушать лекцию)
• простить_______________________________________________________________________
• покаяться или попросить прощения_______________________________________________
• поблагодарить__________________________________________________________________
• помоч ь________________________________________________________________________
• бескорыстные поступки, благотворительность
8. Общественная, социальная деятельность_________________________________________
Важно выделять главные же-
лания, ради которых можно по-
жертвовать остальными. Еще
важнее уметь выбрать первооче-
редную цель в определенный период
для исполнения основного желания.
Импульсивное, эмоциональ-
ное выполнение всех своих сию-
минутных желаний приводит
к негативным последствиям —
^разочарованию и бедности.
Что делать со своими желаниями
Желания очень важны в нашей жизни. Истинные — те, которые приводят нас к счастью,
удовлетворению, долговременному наслаждению бытием, которые нс идут вразрез с осоз-
нанными жизненными целями. Важно выделять глав-
ные желания, ради которых можно пожертвовать
остальными. Еще важнее уметь выбрать первоочеред-
ную цель в определенный период для исполнения ос-
новного желания. Очень трудно реализовать две меч-
ты одновременно, например создать крупный успеш-
ный бизнес и уделять много внимания семье или на-
копить денег и на квартиру, и на новую машину.
Надо уметь де-
лать правильный выбор в пользу тех целей, которые
в дальнейшем приведут к лучшей, безопасной жизни,
создадут финансовую стабильность, будут полезными
в будущем и принесут радость в настоящем, способ-
ствуют нашему развитию. Импульсивное, эмоциональ-
ное выполнение всех сиюминутных желаний приводит
к негативным последствиям — разочарованию и бедности.
Нельзя взойти на две вершины одновременно, надо уметь жертвовать второстепенным
ради главного. В молодости это непросто, когда вокруг много соблазнов, все интересно и хо-
чется развлекаться, гулять, наслаждаться жизнью, пробовать неизвестное, ощущать свободу.
Развлечения нужны и полезны, если они не приводят к большим финансовым поте-
рям, изменам любимым, зависимости от алкоголя и обжорству — всему, что отбирает
у нас будущее, здоровье и счастье. Но это мы понимаем позже, повзрослев, встречаясь со
своими одноклассниками и однокурсниками.
Желание создать успешный бизнес поможет впоследствии исполнить любые другие
мечты. А вот желание потратить все сбережения или наследство на дорогую поездку, авто-
\!0
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
Сдерживайте свои жела-
ния, стремитесь исполнять
те, которые принесут вам
долговременную радость, а не
^сиюминутное удовольствие.
мобиль или дом при неимении достаточного денежного дохода может сделать нас бедными
или несчастными.
Сдерживайте свои желания, стремитесь исполнять те,
которые принесут вам долговременную радость, а не сию-
минутное удовольствие. Есть такие, на исполнение кото-
рых не требуется много денег, но нужны душевные усилия,
работа над собой. Это желание иметь хорошие отношения
с любимым человеком, родными и близкими людьми, соз-
дать крепкую семью, воспитать успешных и здоровых де-
тей, обрести физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Это желание всесторонне
развиваться, приносить светлое в наш мир. Время, потраченное на их реализацию, улучша-
ет эмоциональную и духовную жизнь.
Управляя, контролируя, сдерживая желания и концентрируясь на исполнении главных,
мы укрепляем свое эмоциональное здоровье.
Как заработать достаточно денег?
Здоровье никогда не может потерять своей це-
ны в глазах человека, потому что и в довольстве,
и в роскоши плохо жить без здоровья.
Н. Г. Чернышевский
Деньги — не главное. Но и главное в жизни мы не получим без денег.
Они дают возможность обрести другие материальные блага, реализовать желания и це-
ли. Нездоровое стремление к ним порождает зависть и жадность. Деньги следует искать
внутри себя, развивая себя, собственные наклонности, таланты, умения и навыки, которые
будут полезны людям в ближайшие 30-50 лет. Большинство ищет деньги вовне — в банках,
у друзей, — но возвращать приходится свои, которые нужно получить как вознаграждение
за собственные умения и навыки.
1. Чтобы заработать достаточно денег, необходимо уметь что-то делать очень и очень хоро-
шо, лучше других, с большой ответственностью.
2. Значит, следует воспитать эту ответственность в себе. Безответственным людям денег
не платят.
3. Необходимо научиться продавать свой продукт.
Чтобы продать изделие, картину, песню, мороже-
ное, автомобиль или услугу, следует наделить их
особыми качествами, отличиями, которые понра-
вятся людям (удобством, красотой, особым вкусом
и т. д.). Получая от вас продукт (услугу), потреби-
тели должны с радостью отдавать вам свои деньги. Тогда они принесут пользу.
4. Если вам это не дано и вы не можете, не умеете продавать свой товар, следует найти про-
давца, агента, который сделает это за вас. Вы сможете заработать вместе с ним.
5. Если вы ничего не умеете производить, не можете создать услуги, научитесь продавать
чужие. Многие разбогатели и богатеют сейчас, занимаясь именно этим. Я тоже преодолел
Чтобы продать изделие, кар-
тину, песню, мороженое, автомо-
биль или услугу, следует наделить
их особыми качествами, отличия-
'Ми, которые понравятся людям.
\0
О здоровье тела, разума, души
Многие разбогатели
и богатеют сейчас, прода-
\вая чужие товары.______
Проинвестируйте на-
копленный доход, научите
ваши деньги приносить
вам прибыль от недвижи-
мости, акций, предпри-
ятий, депозитов.
нищету и бедность, сначала продавая чужие товары, пока не научился создавать свои
услуги (в образовании, недвижимости).
6. Если вам не дано быть хорошим продавцом, но вы очень
ответственны и исполнительны, найдите состоятельного
человека, станьте его помощником. Он научит вас и будет
хорошо оплачивать ваш труд.
7. Выбирайте профессии по душе, те, за которые больше платят. Ведь можно быть учителем
в обычной или частной школе, бизнес-тренером или, например, давать частные уроки.
8. Получив хорошие навыки, создайте собственный
бизнес, который будет приносить вам больше денег, ...создайте собственный бизнес.
нежели заработная плата, и накопите средства для
инвестирования. Сотрудники вашей компании будут зарабатывать вам эти деньги. Вот
почему важно с уважением относиться к людям, работающим у вас. Заботьтесь о них
так, как они заботятся о вашем доходе.
9. Проинвестируйте накопленный доход, научите ваши деньги приносить вам прибыль
от недвижимости, акций, предприятий, депозитов.
Не забывайте тратить деньги от инвестиционного дохода
на свое развитие и помощь другим людям, которые не могут
заработать сами (инвалидам, старикам, детям).
10. Нельзя тратить денег больше, чем вы зарабатываете.
11. Надо уметь откладывать деньги ежемесячно, даже если
это незначительная сумма, для будущих важных расходов
(для образования, обучения, личностного роста, приоб-
ретения активов, лечения).
12. Нужно приобретать активы и уменьшать свои пассивы. Активы приносят вам настоящие
доходы, а пассивы увеличивают ваши расходы. Собственный автомобиль у таксиста будет
его активом, так как он приносит ему доход. Автомобиль для большинства автолюбите-
лей является пассивом, поскольку требует расходов на топливо, ремонт, обслуживание.
Поэтому не все люди, приобретая машину, становятся счастливее.
Многие за свою жизнь приобретают одни пассивы, пытаясь
стать счастливее, и к старости не могут их содержать, проживая
в нищете. Активы, приносящие ежемесячный доход, будут на-
дежным пенсионным обеспечением. Наилучшие: доходный соб-
ственный бизнес, ликвидная недвижимость для сдачи в аренду,
доходные акции надежных предприятий, депозиты, оборудование и техника, которые мож-
но сдать в аренду, ваши Знания, которые будут полезны другим людям.
Достаточно денег — это сколько? Минимум, который необходим, — средства на жизнь
вашей семье, отдых, обучение детей, обеспечение старости. Большие деньги вызывают
большие проблемы, кто-то обязательно захочет забрать их часть. Существует иллюзия,
что они решают все. Много богатых людей становятся несчастными из-за неумения стро-
ить отношения с близкими, партнерами, супругами. Деньги не могут сделать человека
счастливым. А хорошие отношения с близкими, родными людьми могут. За деньги
нельзя купить отношения, любовь, счастье. Иллюзия, что чем больше денег, тем больше
Нужно приобре-
тать активы и умень-
лиать свои пассивы.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
счастья, порождает жадность и зависть, ведет человека к нравственной деградации, делая
его несчастным.'
Куда тратить деньги? На развитие самого себя, бизнеса, сво- ( Куда тратить деньги^)
их детей, других детей и людей, создание рабочих мест, благо-
творительность и развитие духовности, создание красивого, гармоничного, вечного. Умейте
быть удовлетворенными тем доходом, который имеете сейчас. Хотите большего? Меняйте
цели, привычный образ жизни, ищите себя заново, раскрывая затаенные, скрытые таланты
и способности. Никогда не поздно начать. Если вы сделаете это ради служения другим лю-
дям, то получите достойное вознаграждение. Когда мы с партнерами думали о лучшем ка-
честве товара, увеличении розничной сети, улучшении качества обслуживания, мы всегда
получали хороший справедливый доход. Когда думали о больших прибылях и экономии,
доходы куда-то исчезали. Это мой собственный опыт. Планируя из жадности, нам ни разу
не удавалось много заработать. Стремление и забота о выгодах других людей обеспечат вас
справедливым вознаграждением.
В книге о здоровье я написал о деньгах, потому что их отсутствие, неумение зарабаты-
вать и тратить не может поддерживать нашу психику здоровой.
Нельзя тратить больше, чем зарабатываете, это приводит к стрессам, отрицательным
эмоциям и вредит психическому здоровью.
Не стоит брать деньги в долг, долгосрочные кредиты в банке, если у вас нет надежного
источника его погашения, если платеж ссуды больше четверти вашей зарплаты или дохода,
если срок кредита более трех лет.
Мы живем в эпоху интенсивных перемен, поэтому каждый человек должен быть в лю-
бом возрасте готов к обучению, приобретению новых профессий, смене рода деятельности.
Умение зарабатывать, сохранять и приумножать, тратить, инвестировать деньги поможет
сохранить психику здоровой и предохранить разум от болезней. Учитесь и учите своих де-
тей зарабатывать, тратить, откладывать и инвестировать деньги. Я мечтаю, чтобы в школах
с первого класса обучали финансовой грамоте, основам ведения бизнеса, инвестированию,
воспитывая новое поколение инвесторов. Я также мечтаю, чтобы детям преподавали ду-
ховное развитие с целью воспитать новое поколение более счастливых людей.
Бедные готовы отдать последнее здоровье ради денег, богатые —
последние деньги ради здоровья.
Равиль Алеев
Что делает человека счастливым?
Без здоровья невозможно и счастье.
В. Г. Белинский
Здоровье до того перевешивает все остальные
блага жизни, что поистине здоровый нищий
счастливее больного короля.
А. Шопенгауэр
Ученые в области позитивной психологии считают, что 50% способности быть счастли-
вым дано человеку от рождения, а остальные 50% зависят от него самого. Если мы захотим
О здоровье тела, разума, души
и приложим усилия, сможем стать счастливее. Как и во всех других исследованиях, 50% —
цифра для среднестатистического человека. Важно понимать, что у того, кто занимается
своим развитием и достигает целей, 90% счастья — в его собственных руках. У людей, ко-
торые ничего не делают, все 90% возможностей стать счастливыми определены генетикой.
Конкретного человека не интересуют усредненные цифры, нам важно знать, что и как мы
можем сделать, чтобы стать счастливее, что определяет наше счастье.
1. Способность искренне и безвозмездно отдавать любовь своим близким и возможность
получать ее от них в ответ. Поэтому так важно найти свою половинку для построения
счастливой семьи.
2. Умение зарабатывать и тратить. Определенное материальное благополучие, доход, обе-
спечивающий стабильную жизнь семьи, развитие и обучение детей, отдых. Для его обрете-
ния необходимо стать одним из лучших в своей сфере деятельности, сделаться профес-
сионалом и быть нужным людям.
3. Интересная работа, увлекательная деятельность, полезная другим людям, себе и обще-
ству.
4. Умение заботиться о здоровье — своем и близких людей для получения энергии и хоро-
шего самочувствия, способность побеждать болезни.
5. Хорошие взаимоотношения с близкими и другими людьми, умение общаться, прощать
и быть благодарным родителям и окружающим.
6. Умение реализовывать собственные достижимые и значимые цели, основанные
на глубинных ценностях и убеждениях, оказывать помощь в их реализации другим, ис-
пользовать все возможности для этого. Важно уметь ограничивать свои желания, делать
не только то, что хочется, а и то, что необходимо.
7. Наличие верного преданного друга или нескольких друзей. Существует мнение, что
у кого есть много друзей, у того нет друга.
8. Понимание, что удовольствие — не смысл существования, что жизнь — не только празд-
ник и что отдыха не должно быть слишком много.
9. Смелость, храбрость, мужество, сила воли помогают справляться с трудностями
и стать счастливее. Умение побеждать страхи, преодолевать стрессы, восхищаться. Мы
не можем одновременно чувствовать восхищение и страх.
10. Проявление альтруизма, бескорыстные и добрые поступки, помощь другим поднима-
ют нашу самооценку.
И. Развитая интуиция, предвидение, способность оценить последствия поступков и ре-
зультатов принятых решений, отличить необоснованные страхи и сомнения от реальных
угроз.
12. Способность делать разумный выбор, правильный, согласованный с собственными
жизненными целями, а не с сиюминутными желаниями, приносящий счастье, благопо-
лучие, стабильность и знание.
13. Умение принимать собственные независимые решения — свободные от корыстных вли-
яний других людей, защищаться от манипуляций.
14. Способность проявлять творчество в своей деятельности и понимание того, что иногда
оно приводит к одиночеству и нервному истощению.
у®
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
— 1 1 —1 — —и— , I 2/9
15. Осознание того, что люди разные, что они не ангелы. Все ошибаются, следует учиться
понимать мотивы и уметь прощать. Мы тоже неидеальные. Идеализация приводит к на-
рушениям психоэмоционального здоровья.
16. Понимание главенства трех самых важных сфер жизни:
• призвание;
• здоровье;
• отношения с окружающими.
17. Способность понять себя, знание своих недостатков (и контроль над ними) и досто-
инств (и их развитие со ставкой на сильные стороны).
18. Осознание того, что человеку доставляет наибольшее удовольствие: независимость,
самоуважение и ясное понимание происходящего, уверенность в своих силах, саморе-
ализация и благополучие, безопасность, слава и влияние, деньги, вера в себя и других
людей, в поддержку высших сил.
19. Способность радоваться и мелочам, и большим достижениям. Хранить в памяти ра-
дость побед, забывая горечь поражений.
20. Позитивное восприятие мира, умение создавать себе и близким хорошее настроение,
радоваться за других.
21. Способность справляться с трудностями, извлекая знания и ценный опыт.
22. Проявление и использование лучших черт своего характера в семье, на работе и в до-
суге.
23. Понимание шести основных добродетелей: мудрости и знания, мужества, любви и че-
ловечности, справедливости, умеренности, духовности. Эти качества больше всего це-
нятся в людях.
24. Способность использовать обстоятельства, счастливый случай, удачу. Научиться
принимать помощь других людей, просить.
25. Умение воспитывать детей, развивая в них сильные стороны характера и положитель-
ные качества, научить их жить счастливо. Трудно быть счастливым, если дети несчаст-
ные.
26. Вера в возможность поднятия своего уровня счастья.
27. Умение контролировать мысли, объективно оценивать ситуации, трудности и опас-
ности, побеждать страхи.
28. Способность получать духовное удовлетворение от любимого дела наравне с эмоцио-
нальным и материальным вознаграждением. Распознавать разницу между мимолетным
наслаждением и настоящим удовлетворением.
29. Использование пяти видов осознания удовольствия: наслаждение, благодарность, вос-
хищение, удивление и блаженство. Знать, что удовольствие не приносит духовного удов-
летворения, поскольку может насытить только тело. Подлинную радость дарит только
то, что мы делаем с благородной целью, — это способствует развитию личности.
30. Наличие и развитие эмоционального интеллекта:
• распознавание эмоций в себе и других;
• использование их для улучшения мышления;
№
О здоровье тела, разума, души
• понимание эмоций;
• управление ими.
31. Умение попасть в состояние потока — во время какой-то деятельности применять все
свои способности и напрягаться для выполнения сложных задач.
32. Возможность достигнуть благополучия в шести сферах:
• принятие себя;
• личностный рост;
• жизненные цели;
• позитивные отношения с другими;
• способность контролировать окружающую среду и свою жизнь;
• автономия, независимость.
33. Умение вести добродетельную жизнь, делать то, что важно и необходимо, а не только
то, что хочется. Способность найти в себе силы отказаться от желаний, которые достав-
ляют удовольствие, но не приносят благополучие.
34. Потребность иметь тесные связи с другими людьми, сохраняя независимость и раз-
вивая компетентность.
35. Способность действовать согласно своим ценностям и убеждениям.
36. Стремление к осмысленной жизни: личностный рост, служение другим людям и Богу,
воспитание детей.
37. Понимание истинного желания и способность увидеть себя через 5,10 или 15 лет. Воз-
можность осознать, какими мы хотим стать в будущем и кем.
38. Умение находить мотивацию осуществлять задуманное. Рождение пятерых детей стало
самой сильной мотивацией в моей жизни. Желание помочь другим людям мотивировало
меня написать эту книгу, потратив много лет на исследования и ее подготовку.
39. Навык правильного использования своего времени. Все надо делать вовремя: учиться,
создавать семью, зарабатывать деньги, обретать мудрость, отдавать другим накопленные
знания.
40. Способность становиться мудрее путем решения сложных жизненных проблем, справ-
ляться со сложными ситуациями, требующими напряжения всех сил. Решая сложные
жизненные задачи, мы делаемся мудрее.
41. Умение продлить молодость, предотвратив старение: не курить, не злоупотреблять ал-
коголем, иметь здоровый вес, стабильный хороший семейный союз, выполнять физи-
ческие упражнения на протяжении всей жизни и постоянно учиться для полноценного
развития мозга.
42. Возможность меняться или отказываться от неосуществленных, необоснованно вы-
соких ожиданий.
43. Умение не сравнивать себя с другими людьми, отвечать собственным требованиям
и иметь свои стандарты.
44. Понимание любви как единства интимности, страсти и обязательств. О последней со-
ставляющей порой людям свойственно забывать.
Глава 2. Психоэмоциональное здоровье
45. Умение критиковать близкого человека: жаловаться на что-то конкретное, а не «вооб-
ще».
46. Способность проявлять заботу о близких, готовность помочь им в трудную минуту, со-
действовать в развитии. Это послужит гарантом хороших отношений.
47. Умение спонтанно делать добрые поступки, проявлять доброту к окружающему миру.
48. Способность вспоминать и помнить все хорошее, что с вами случилось, и то, что сдела-
ли для вас другие люди.
49. Желание учиться быть счастливым.
50. Умение находить согласие с собой, со своими инстинктами и желаниями.
51. Способность ценить и любить себя, понять собственную природу и принимать себя та-
ким, каким вы являетесь. Делать больше того, что соответствует вашей природе.
52. Общение с природой.
53. Умение найти и заниматься любимым делом даже после 40,50 или 60 лет.
54. Способность решать материальные проблемы — свои и близких, желательно без боль-
ших кредитов на длительный срок.
55. Умение побороть свои духовные пороки: жадность, зависть, обидчивость, злобу, горды-
ню, эгоизм, осуждение, непринятие, невежество.
56. Желание научиться быть благодарным, прощать, быть честным с самим собой и с дру-
гими, принимать людей такими, какие они есть. Способность уступать, проявлять лю-
бовь и быть щедрым.
57. Умение строить семейную жизнь:
• принимать друг друга со всеми различиями;
• служить, а не требовать служения;
• уважать друг друга;
• проявлять внимание и заботу;
• находить и жить интересами друг друга;
• научиться решать проблемы совместно;
• найти гармонию в сексуальных отношениях.
58. Стремление находить общий язык с людьми, поддерживать разные отношения — те-
плые, дружественные, деловые, партнерские, не смешивая их. Мне удавалось иметь с
другом хорошие партнерские отношения в бизнесе.
59. Способность наслаждаться: юмором, смехом, музыкой, запахами, зрелищами, танца-
ми, играми, спортом.
60. Умение придерживаться распорядка дня и правильного режима здорового питания.
61. Способность упрощать жизнь, снижать важность проблем. Послушайте песню «Don’t
Worry, Be Happy» («Не парься, будь счастлив»),
62. Навык напрягаться и расслабляться. Излишнее перенапряжение, как и расслабление,
не приводит к счастью.
63. Касается счастливой старости! Умение хорошо воспитать своих детей, приложить
усилия и помочь им стать счастливыми, успешными и добрыми. Именно их внимание
О здоровье тела, разума, души
...не везет с работой —
ищите счастья в семье, не уда-
лось построить хорошие се-
мейные отношения — найдите
\себя в деле, в своем развитии, у
и забота, а также помощь соседей, родственников и даже ласка домашних животных по-
могут нам жить счастливее и дольше.
Если нам в чем-нибудь не повезло или мы чего-то не
имеем, всегда можно отказаться или заменить это. Не везет
с работой — ищите счастья в семье, не удалось построить
хорошие семейные отношения — найдите себя в деле, в сво-
ем развитии. Обретите радость в увлечениях, которые при-
несут пользу другим и вам тоже. Мы можем попробовать
укрепить здоровье и помочь тем, кто ждет от нас помощи.
Каждый человек может получить порцию счастья, которое предначертано ему судьбой,
и даже чуть больше, но для этого необходимо действовать. Следует искать счастья
в тех сферах, которые важны для нас сейчас и будут необходимы нам в ближайшие
10-20 лет.
Глава 3. Духовное развитие
Как нельзя приступить к лечению глаза, не ду-
мая о голове, или лечить голову, не думая обо
всем организме, так же нельзя лечить тело, не
леча душу.
Сократ
Моя история: осознание духовных пороков
Когда мне исполнилось 35 лет, после банкротства и трехлетней борьбы за справедли-
вость и свой бизнес я смог вновь возродить собственное дело. В эти трудные годы рядом со
мной была моя любимая. Тогда у меня не осталось ничего: ни бизнеса, ни денег, ни семьи.
Был только сын, 400 долларов в кармане и надежда выбраться из трудной ситуации. Если
бы не любовь к будущей супруге, не ее поддержка, то мой путь восстановления оказался
бы длиннее. Я снял однокомнатную квартиру рядом с нашим офисом, где мы с любимой
прожили около двух лет. Несмотря на то что у меня опять не было средств, это были одни
из самых счастливых лет совместной жизни. Борьба за наши права и справедливость, за
возврат незаконно списанных со счета денег, возобновление бизнеса давали нам адреналин,
который нужен для счастья. Вера в успех дарила силы и надежду. Любовь окрыляла меня
и была неисчерпаемым источником энергии.
В 2000 году родилась дочь. Как и в любой семье, у нас были недоразумения, взаимные
обиды, претензии, но жить друг без друга мы не могли. Иногда, расставаясь на несколько
дней, снова были вместе, не понимая, из-за чего происходят конфликты. Несколько раз мы
ходили на консультацию к психологу, который на мой вопрос, как мне избавить супругу
от раздражения, ответил, что «раздражение не лечится, это характер, который нельзя из-
менить». Когда у нас родилась вторая дочь, я стал очень беспокоиться из-за этих недоразу-
мений, мелких ссор, взаимных претензий и обвинений. Я желал изменить супругу, она —
изменить меня. Мы постоянно требовали чего-то друг от друга. Мы хотели много детей, но
для начала надо было сохранить мир и гармонию в семье.
Однажды в автомобиле, выбрав неподходящее время для заявлений, я сказал супруге:
«Нам следует развиваться, чтобы правильно относиться друг к другу и хорошо воспитать
детей». На что она ответила: «Я не буду это обсуждать, у меня все нормально, меня все
устраивает. Я не буду тебя слушать». Вечером того же дня я улетел в Египет, купив по до-
роге в аэропорт книгу «Стресс для чайников». В 40 лет я оказался неспособным разрешить
конфликт в собственной семье. Через неделю позвонил супруге и спросил, сможет ли она
меня выслушать. Она ответила: «Нет». Я обратился к другу, и он продлил мне проживание
в гостинице еще на одну неделю, по истечении которой я снова позвонил жене. И снова
услышал: «Нет, я не хочу говорить на эту тему». Я остался еще на одну неделю в гостинице
Шарм-эль-Шейха. Три недели дышал свежим воздухом и размышлял, зная, что если вер-
нусь и меня не захотят выслушать, то возможен разрыв. Второго развода я не хотел и решил
оставаться там до тех пор, пока жена не согласится выслушать меня и не даст согласие раз-
виваться. Я понимал, что у нас нет чего-то, что каждому из нас следует заняться собой, сво-
О здоровье тела, разума, души
Когда появляются ма-
лыши — пора воспитывать
себя, избавляться от плохих
^привычек, манер._______
им развитием, чтобы правильно воспитать детей — не нравоучениями, а своим примером.
Я хотел, чтобы они учились общению у нас, своих родителей. А пока мы не могли показать
им пример. Я курил, любил выпить с друзьями. В это время приобрел и целый букет болез-
ней, который пытался побороть диетой.
Когда прошла третья неделя вдали от дома, я снова позвонил супруге, будучи уверен-
ным, что если она не захочет меня выслушать, я возьму бутылку воды и уйду в пустыню.
Но, на мое удивление, она ответила: «Да, хорошо, приезжай, поговорим».
Я прилетел в Киев. Трехнедельная разлука была переломным моментом в наших семей-
ных отношениях. Я понял, что не смогу жить без нее, а она стала более внимательной ко
мне. Мы много рассуждали вместе, чего мы хотим от жизни, чему нам следует учить своих
детей, какие качества характера воспитывать.
Однажды, когда мы поссорились, мне казалось, что чувства разбиты, как хрусталь. Мне
было очень больно, я закрылся в комнате и начал молиться. Проговорил молитву раз трид-
цать. Расстроенная жена сидела на кухне. Вдруг какая-то сила подняла меня, и я подошел
к ней. Попытался ее обнять, но она сопротивлялась, вся сжавшись от обиды на меня, не же-
лая слушать. Я обнял ее за локти и предложил: «Давай помолимся вместе». Я произнес мо-
литву вслух. С первых слов жена обмякла и разрешила мне себя обнять. Мы успокоились
и простили друг друга. Признались, что оба были неправы. Часто обе стороны виноваты в
конфликте. Иногда один провоцирует другого, хотя внешне поведение выглядит правиль-
ным. Это была последняя наша ссора, которую мы быстро ликвидировали. Кто-то должен
быть сильнее или тому, кто виноват, нужно инициировать примирение. Но кто посчитает
себя виноватым? Нам легче винить других. А в порыве можно сказать такое, что потом не-
возможно простить. Отношения — как хрусталь, разбив который, не соберешь. Поэтому
надо быть сдержанным, контролировать свою речь и претензии.
Трижды в моей жизни молитва творила чудеса. Впервые я произнес искреннюю молит-
ву, когда был незаконно арестован. Здесь я описал второй случай. Мне хотелось утаить эту
историю, так как она слишком личная. Но именно такие примеры дают знание. Мысль по-
молиться возникла у меня неожиданно, внезапно. И через короткое время пришли решение
проблемы и успокоение. Эту историю я пишу 15 октября 2013 года, когда книга уже напи-
сана и подготовлена к печати.
В этом году мы с супругой и старшей дочерью посетили два семинара доктора О. Г. Тор-
сунова, и полученные там знания помогли нам улучшить наши отношения.
Мне 49 лет, и я не стесняюсь учиться. Многие женятся
и ничего не знают о мужских и женских обязанностях, о муж-
ских и женских отличиях. Учиться никогда не поздно. Наши
дети учатся, наблюдая за нашим поведением. Когда появля-
ются малыши — пора воспитывать себя, избавляться от пло-
хих привычек, манер. Пока нет детей, мы принадлежим себе.
С их рождением надо заняться самовоспитанием, иначе все свои пороки мы передадим им,
а потом будем удивляться, почему они так себя ведут, почему у них такие плохие манеры.
В 45 лет я учился избавляться от осуждения других людей, пытался Понять психологию
поведения насильников и преступников. И осознал, что часто мы замечаем, как другие лю-
ди осуждают, проявляют гордыню, зависть, но напрочь отказываемся признать это у себя.
Недавно я пришел к выводу, что всем людям присущи духовные пороки. И если мы можем
Глава 3. Духовное развитие
------------------------ I 2оэ
распознать их, вспомнить те случаи, когда завидовали или осуждали, то их проще будет ис-
править.
Я посетил психологический семинар по семейным расстапов- z" ; х
г 1 ( ...всем людям при- i
кам, где выяснилось, что у меня есть еще две сестры, о которых я
' J тт \ сущи духовные пороки. ,
не знал, одна из которых — неродившаяся. И мама подтвердила, У. У
что сделала аборт после того, как отец заболел. Я не знал об этом,
она никогда нам не рассказывала. Б. Хеллингер, психолог, философ, основатель семейных
расстановок, использует свой метод для выявления родовых проблем и избавления людей
V. последствий ошибок предков, за которые приходится расплачиваться продолжателям
рода. На семинаре психолог-ведущая сказала мне фразу: «Снимите корону». Я долго не мог
понять ее значения, но спустя полгода осознал, что речь идет о гордыне. Я был уверен, что
мне чужд этот порок. Но благодаря самоанализу и помощи других понял, что она во мне
есть, и начал находить в себе ее проявления. Даже некоторые манеры — высоко поднятая
голова, походка — иногда напоминают нам о гордыне.
То же и с завистью. Я всегда жил своими целями и желаниями, меня мало интересовали
чужие успехи. Всего было вдоволь: достижений и проблем, денег и долгов, радостей и не-
приятностей, поэтому я считал, что зависть мне чужда. Но проанализировав жизнь крити-
чески, понял, что иногда очень ревностно относился к успехам других людей, по сути, за-
видовал им. Пусть в мелочах, но я признал, что и мне это чувство не чуждо. Во время моего
исследования значительная часть людей подтвердили мне, что часто замечали, как другие
завидуют. И почти все сказали, что сами они к зависти не склонны. Но она неподконтроль-
на нам, приходит изнутри и не каждый может ее распознать и побороть. Чаще всего это
относится к близким людям. Мы завидуем родным, друзьям, соседям, сотрудникам, тем,
кого знаем лучше всех. Но то, сколько они заплатили за достигнутые успехи, нас уже не
интересует. Нас может напрячь даже маленькое их достижение.
Мы радуемся успехам своих детей. 13 октября 2013 года моя
тринадцатилетняя дочь Лера стала бронзовым призером Между-
народного турнира по художественной гимнастике в г. Ужгороде.
Я делюсь этой радостью со своими знакомыми, так поступают
все. Но родителей больше всего интересуют их собственные дети. Первые мысли: «А наша
дочь... а наш сын...». И я заметил, что люди, узнавая о достижениях чужих детей в каких-
нибудь сферах, сразу вспоминают о своих. Это не всегда зависть, но и радости меньше, если
это касается кого-то другого. Такова правда. Все, наверное, кроме святых людей, завидуют.
Почти все в разной степени имеют гордыню и долго хранят обиды. Я долгое время обижал-
ся на друга, который отказался мне помочь, когда я в этом нуждался. Не мог простить обиду
больше года, а потом понял, что у него могло быть множество причин для отказа: свои про-
блемы, заботы, усталость и т. д.
Жадность мне не присуща — так я думал раньше. Но недавно вспомнил несколько слу-
чаев и посчитал, что мог быть немного щедрее. Попробуйте достать из кошелька все деньги
и раздать их нуждающимся или бездомным. Не всем это удастся
А для многих отдать что-то другим безвозмездно и вовсе не-
выполнимо. Иногда встречаются жадные люди, но с напускной
щедростью. Но лучше не получать от них подарков, не просить
о помощи, ведь в конечном счете они все сделают из корыстных
Но родителей боль-
ше всего интересуют их
^собственные дети. >
Попробуйте достать
из кошелька все деньги и
раздать их нуждающим-
. ся или бездомным.
V0
"т7\ О здоровье тела, разума, души
побуждений. Больше всего от этого порока страдает сам жадина: дешевая мебель развали-
вается, дешевые машины ломаются, а дешевые туристические поездки полны неприятных
неожидан ностей.
Исследуя тему счастья, я пришел к выводу, что наибольшее удовольствие люди испыты-
вают не от достижений, не от успехов в работе, хоть все это способно повысить уровень
Sощущения блага.
' Самое большое счастье А Самое большое счастье приносит любовь. Поэтому мы
{приноситлюбовь.) станОвимся несчастными, когда рушатся отношения с люби-
мыми. Любовь к жене (мужу), детям, близким, своему делу,
окружающим делает человека по-настоящему счастливым. Чтобы он ни делал, если делает
с любовью, то будет чувствовать себя счастливым. А когда от деятельности есть польза
себе и другим людям, человек счастлив вдвойне. Кроме личного, есть еще и социальное
удовлетворение члена общества. Поэтому ученые, общественные деятели, проявляющие
заботу о других поколениях, приносящие пользу окружающим, живут в потоке и чувству-
ют себя нужными и счастливыми.
Легко очистить свое тело, на это мне понадобилось 14 месяцев и 19 чисток организма.
Можно научиться распознавать эмоции других людей и свои собственные. Можно понять
их действие, научиться использовать для определения желаний и того, что имеет для нас
особую важность.
Труднее всего изменять характер, исправлять свои пороки
и несовершенства. Но без духовного роста, без развития по-
ложительных черт характера, без осознания созидательной
' Труднее всего изменять
характер, исправлять свои
^пороки и несовершенства, j силы Любви, без прощения, благодарности трудно исцелить
себя целиком — не только тело, но и душу.
Духовные пороки, такие как гордыня, зависть, осуждение, жадность, ненависть, пропу-
щенные через эмоции, вредят нашему здоровью. Можно бороться с ними, но это крайне
сложно, потому что борьба вызывает сопротивление. А можно развивать лучшие качества:
доброту, любовь, прощение, благодарность, уважение, правдивость, целеустремленность,
мужество, силу воли, решительность. Добродетели и пороки не живут вместе. Я не до конца
прошел этот путь. Но для вас ценным будет ваш собственный опыт. А мой — всего лишь
история простого человека, исследователя, рассчитывающего на собственные силы и зна-
ния больше, чем на чудо-лекарства и чудо-целителей. Мы сами — целители своего тела,
разума и души. Стоит только захотеть!
Находим согласие с Жизнью
Люди — существа социальные и живут благодаря взаимодействию и сотрудничеству друг
с другом и природой, поэтому правильнее назвать эту категорию «Мы и Жизнь». Чтобы жить
долго и счастливо, следует пребывать в гармонии с другими, воспринимать Жизнь и при-
нимать все, что она нам дает и позволяет получить. Мы реализуем желания, ставим цели,
прикладываем усилия. Жизнь дает нам свое — иногда то, чего мы желали, или даже больше, а
иногда преподносит сюрпризы. Мы можем и должны стремиться к желанному, но также сле-
дует научиться принимать все, что нам дается. Некоторые люди считают, что Жизнь неспра-
ведлива. Такое убеждение может вредить психоэмоциональному и физическому здоровью.
Глава 3. Духовное развитие
Мы можем и должны стре-
миться к желанному, но так-
же следует научиться прини-
мать все, что нам дается. .
Мы не вправе судить Жизнь — можем только получать ее уроки и принимать их если не
с благодарностью, то хотя бы с пониманием.
Иногда для сохранения Земли гибнут тысячи невин-
ных людей, когда происходят землетрясения, цунами.
Но выживает планета и позволяет жить другим миллио-
нам людей. Мы — просто исполнители, частички целого,
большего, и для Высшей Цели иногда можем стать жерт-
вой. А жизнь несправедливой быть не может — такой она
предстает лишь в нашем понимании. Наша судьба — лишь часть большой человеческой
Жизни, поэтому следует заботиться не только о других людях на земле, но и о последую-
щих поколениях, которые будут жить после.
Мы стремимся к чему-то, а Жизнь дает нам то, что считает нужным. И если мы хотим
сохранять свое психическое и физическое здоровье, то должны принимать все, что дается,
как должное, поскольку каждый получает свои испытания и у всех они разные на разных
этапах жизни. Смирение, принятие жизни сохранит нам здоровье.
Развиваясь, нам следует понять, кто мы такие, кем являемся, на что способны, чего хо-
тим и что можем, что нам необходимо, без чего неспособны жить счастливо. Какие мы в
трудные минуты, в горе, в радости, в успехе, при проявлении к нам несправедливости? Кто
мы, когда при власти и деньгах или когда нуждаемся? Какие наедине с собой? Познать себя
непросто, но очень важно. Мудрость обретается тогда, когда познаешь себя и начинаешь
понимать других, когда вместо осуждения людей приходит понимание проблем.
Понимая своих родных, мы не станем ждать от них того, что они не в силах дать. Мы ча-
сто ждем проявления любви, доброты, помощи близких вместо того, чтобы отдавать самим.
Энергия любви, добра требует движения: давая — получаем, получая — отдаем.
Жизнь учит нас через испытания, проблемы и стра-_____________________________
дания. Она решила, что развиваться необходимо всем. । Жизнь учит нас через испы- '
И развитие идет двумя путями: через познание, если мы \тания, проблемы и страдания.
учимся, и через испытания, если учиться не желаем. Если
не хотим развиваться, то жизнь предлагает нам проблемы, испытания, заставляя разви-
ваться. И прекратить это нельзя. Но мы способны выбирать, как нам идти: через познание
или испытания. Воспринимая жизнь как познание, мы защищаем свое здоровье.
Чужие истории могут дать очень много полезной информации. Правильное осознание
чьей-то жизни способно побудить другого человека задуматься над теми или иными вопро-
сами, познать что-то новое, иначе взглянуть на некоторые вещи. Зная, как действуют люди
в той или иной ситуации, мы можем анализировать и свое поведение. Чужие истории могут
вызвать у нас позитивные эмоции, подтолкнуть к реализации собственных возможностей
и талантов.
Мы родились, чтобы жить и продолжать человеческий род. Мы родились как часть че-
ловечества, природы, частичка многих поколений — и не случайно. Мы родились, чтобы
расти, создавать потомство и воспитывать детей, обучать других, если это необходимо. Мы
родились для развития и познания мира, жизни, себя и других. Мы родились реализовы-
вать желания — свои и других людей, делать выбор, принимать решения и действовать. Мы
родились исполнять свой долг, упорно трудиться и наслаждаться жизнью. Мы родились
для того, чтобы жить сообща с окружающими, сотрудничая и помогая друг другу, решать
О здоровье тела, разума, души
свои проблемы и проблемы других, когда это необходимо. Мы рождены, чтобы добиваться
своего и побеждать. Мы рождены, чтобы сохранить природу.
Понимание, кто мы и зачем пришли в этот мир, помогает жить в гармонии с собой,
другими людьми, с миром. Найдите время сформировать свое понимание жизни и себя.
Эти размышления помогут избавиться от лишней суеты.
Гордые люди не воспри-
имчивы к критике, очень бо-
лезненно на нее реагируют.
1ордыня
Человек, страдающий гордыней, считает себя лучше других, умнее, успешнее, правиль-
нее. Он горит желанием выделяться, обращать на себя внимание, стремится завоевать лест-
ные высказывания в свой адрес, часто ощущает превосходство над другими, даже осанку
держит так, чтобы не упала воображаемая корона.
Гордые люди не восприимчивы к критике, очень болез-
ненно на нее реагируют. Они считают, что всегда правы, что
все знают, любят спорить с себе подобными, высокомерие
закрывает для них новую информацию.
Их желание сделать что-нибудь для других всегда пре-
следует личную выгоду, имеет свой интерес, корыстные мотивы, призвано удовлетворить
собственное ложное эго. Людям с очень развитой гордыней чужды бескорыстные поступ-
ки. Им сложно просто служить супруге, детям, родителям. Даже любовь к близким вы-
ражается с целью получить наслаждение от них. Горделивые люди не умеют бескорыстно
делать что-то для своих родных.
Такие люди часто теряют друзей, не сумев получить от них чего-то взамен. Несвоевре-
менное поздравление с днем рождения вызывает у них обиду, возмущение ложного эго.
Они ждут звонка, но гордыня не дает сделать первый шаг — позвонить после длительного
перерыва в общении. Они сами очень страдают, но не могут пересилить себя. Люди с горды-
ней никогда не извиняются, искренне считают себя всегда правыми, находя! оправдания и
объяснения всем своим поступкам, причиняя боль близким, друзьям. Их круг общения зам-
кнут. Желание иметь друзей приводит к новым знакомым, чаще менее удачливым, в чем-то
несчастным, обиженным. Скрытое чувство превосходства смешивается с желанием помочь
своим новым друзьям. Их общий принцип: «Ты — мне, я — тебе».
Самое главное для человека, который стремится к духовному совершенствованию, здо-
ровью и счастью, — найти в себе эти признаки проявления гордыни. Признание собствен-
ной гордыни в своих поступках и мыслях — первый и очень важный шаг в преодолении
любого духовного недуга. Но он очень и очень сложен. Зачастую мы считаем себя одними
из лучших и искренне в это верим.
Часто люди, которые развили в себе редкие способности, получили знания о правиль-
ном (как они думают) питании или чем-то другом, чувствуют свое превосходство над дру-
гими. Это проявляется в осуждении окружающих, раздражении из-за иного их поведения.
Неправильная работа над собой, самосовершенствование иногда приводят к другим духов-
ным недугам — осуждению и критике, которые, в свою очередь, ведут к непониманию лю-
дей, неприятию их поведения, стремлению изменить близких, друзей, знакомых, вмешав-
шись в их жизнь. Чаще всего это происходит на первых этапах саморазвития. Я видел такое
не раз и сам пережил подобный период.
Глава 3. Духовное развитие /ГТ?'
------------------------ I 2о“
Не ищите проявления горды-
ни у других, недостатки у своих
близких — это их ответствен-
ность. Следует заниматься со-
бой, так как изменить себя тя-
^жело, а других — невозможно!
Найдя в себе проявление гордыни, очень важно ее признать. Потом следует раскаяться,
сказать себе:.«Я жалею обо всех проявлениях гордыни, каюсь и хочу исправиться», «Я прошу
прощения у всех людей, кого считал ниже себя», «Я, как и
многие люди, еще несовершенен», «Я хочу измениться,
чтобы быть счастливым». Для верующих людей очень по-
лезно вспомнить все свои грехи, в том числе и проявление
гордыни, покаяться и произнести соответствующую мо-
литву, очищая совесть. Воспоминания о случаях прояв-
ления гордыни, других пороков, неправильных поступ-
ках позволяют не повторять таких ошибок в будущем.
Не ищите проявления гордыни у других, недостатки у своих близких — это их ответ-
ственность. Следует заниматься собой, так как изменить себя тяжело, а других — невоз-
можно!
Этапы работы над собой.
1. Найти у себя проявления гордыни.
2. Признать их.
3. Замечать эти проявления с юмором.
4. Работать над собой (раскаяться, совершать бескорыстные поступки, проявлять внима-
ние к потребностям близких, учиться слушать и не спорить, изменять свой характер).
Попробуйте, и у вас получится.
Эгоизм
Истинное эго заставляет нас развиваться, учиться, стремиться реализовывать свои
Настоящие желания, направленные на улучшение жизни других людей, развитие и про-
явление лучших черт своего характера для прогресса. Оно проявляется в самосо-
вершенствовании, обретении знаний, стремлении к внутреннему счастью, беско-
рыстию.
Ложное эго — первопричина всех духовных недугов (гор-
дыни, гнева, жадности, иллюзии, зависти, безумия) и от- | Ложное эго — первопри-
рицательных эмоций (жалости к себе, раздражения, гнева, \чина всех духовных недугов.
нетерпеливости). Признание их в себе, саморазвитие, само-
совершенствование, самоисцеление могут снизить влияние ложного эго на нашу жизнь,
здоровье и счастье.
Бескорыстные поступки, направленные на помощь, служение другим людям, исцеляют
нас от влияния ложного эго. Стремление понять других людей, законов жизни и Вселен-
ной, работа над изменением своего характера, выработка в себе самодисциплины, целе-
устремленности, правдивости, бескорыстия, смирения и принятия других людей помо-
гут нам обуздать ложное эго.
Древнеиндийские ведические знания определяют семь внутренних врагов человека:
1) эгоизм;
2) неудовлетворенность;
О здоровье тела, разума, души
3) раздражение и гнев;
4) жадность;
5) иллюзия;
6) зависть;
7) безумие.
Путь деградации разума человека таков:
Эгоизм порождает неудовлетворенность. Затем возникают раздражение и гнев. Так-
же эгоизм приводит к жадности. Жадность вызывает иллюзию. Иллюзия ведет к зави-
сти. Зависть приводит к безумию.
Такая жизнь ведет к страданиям и боли. Среди долгожителей нет людей, которые дегра-
дировали духовно.
Победить эгоизм и других внутренних врагов можно через духовное саморазвитие:
1. Воспитывать в себе бескорыстие, совершая самоотверженные поступки, служа
другим людям.
2. Формировать понимание того, что люди неидеальные — как и у нас, у них тоже
есть свои желания.
3. Помогать нуждающимся в реализации их Истинных желаний, рожденных Истинным
эго.
4. Оказывать помощь людям в том, в чем они по-настоящему нуждаются, что не идет
им во вред (покормить голодного, одеть замерзающего, дать нужную книгу, совет).
5. Разъяснять другим людям Законы Жизни.
6. Сосредоточиться на реализации своих Истинных Желаний.
7. Развивать свой Разум.
Жадность, щедрость, расточительство
Жадность, как и другие духовные недуги, не позволяет человеку вылечить многие болез-
ни. Нейрохирург и известный целитель Галина Шаталова прошла Финскую и Вторую ми-
ровую войны, имела 40-летний опыт работы врачом, изучила восточные практики, исцеля-
ла людей от неизлечимых болезней (опухолей головно-
го мозга, цирроза печени, рака и т. д.). При этом она не
бралась за лечение больных, которым духовные недуги
не давали исцелиться физически, тех, кто, будучи ску-
пыми, не могли вести здоровый образ жизни.
Оказывается, что люди, испытывающие глубокую
жадность, глубокую зависть и глубокую обиду, нежела-
ние простить, гордыню, нелюбовь к Жизни и людям, по-
рождают в себе соответствующие отрицательные эмо-
' Люди, испытывающие глубо-
кую жадность, глубокую зависть
и глубокую обиду, нежелание
простить, гордыню, нелюбовь к
Жизни и людям, порождают в
себе соответствующие отрица-
тельные эмоции, разрушительно
^влияющие на их здоровье._
Глава 3. Духовное развитие
г Щедрые люди обретают
здоровье, они становятся
счастливыми, если знают
разницу между щедростью
,и расточительностью.
ции, разрушительно влияющие на их здоровье. Если они настолько самоуверенны, что не
хотят развиваться; понять истинную причину своих проблем в неправильном восприятии
Жизни, мира, людей, то не смогут излечить свои болезни. Поняв духовные недуги, можно
устранить истинные причины болезней и несчастий.
Щедрость — возможность отдавать больше, нежели от
тебя ждут, позволяет быть бескорыстным по отношению к
другим. Мудрый человек поймет и защитит себя, если его
захотят использовать. Щедрые люди любимы всеми, у них
хорошие супруги, дети, родители.
Все рады иметь щедрых родственников, никто не любит
жадных и скупых. Кроме того, что щедрые люди обретают
здоровье, они становятся счастливыми, если знают разницу между щедростью и расточи-
тельностью. Первая предполагает траты не только материальных ресурсов, но и творческих,
интеллектуальных, траты времени на Истинные цели, одобряемые людьми и Жизнью.
Расточительство делает человека нищим. Финансовая безграмотность, непонимание
законов зарабатывания и сбережения денег, незнание, как обрести финансовую свободу,
неумение правильно распоряжаться ими не всегда приведут к болезни, но точно сделают
человека несчастным.
Мы сами выбираем свой сегмент:
В плену иллюзий
Многие из нас находятся в плену своих иллюзий, рожденных односторонним восприя-
тием жизни или заблуждениями. Например, можно считать, что большое количество денег
Иллюзия «много де-
нег — много счастья» воз-
никает из-за жадности
и непонимания истинной
\природы счастья._____
принесет счастье. И я знаю людей, которые даже после перенесенного инфаркта все же не
были готовы продать свой бизнес, отказаться от прибыли и за-
няться делом, приносящим духовное удовлетворение.
Иллюзия «много денег — много счастья» возникает из-за
жадности и непонимания истинной природы счастья. Ложное
эго порождает иллюзию, что удовлетворение наших эгоистич-
ных желаний сделает нас счастливыми. Но понаблюдайте за
теми, кто искал наслаждения и развлечений, и за теми, кто про-
сто выполнял свой долг, проявлял заботу о близких, воспитывал детей. Кто из них счастлив
на самом деле?
Еще одна распространенная иллюзия: «то, что имеют другие
люди, принесет счастье и мне». На самом деле эта установка по-
рождается завистью.
Например, не имея реальной финансовой возможности, че-
ловек покупает автомобиль в кредит и становится зависимым
«То, что имеют дру-
гие люди, принесет сча-
стье и мне». На самом
деле эта установка по-
рождается завистью.
О здоровье тела, разума, души
от выплаты долга и содержания дорогой машины. Желание иметь эту вещь было порожде-
но иллюзией, поэтому оно не принесет истинного удовлетворения.
Излишняя доверчивость вызывает иллюзию, что все вокруг хорошие, а недоверие к лю-
дям — что все плохие. На самом деле люди разные и они неидеальны. Иллюзия, что можно
долго использовать других в собственных корыстных целях, приводит к одиночеству и от-
сутствию друзей. Иллюзия, что можно заработать на чьем-то горе, приводит к тому, что
такие деньги никому не приносят счастья.
Нередки случаи, когда мужчины создают себе иллюзию, что бросив жену и детей, забыв
о первой семье, можно стать счастливым в новом браке. Но от себя не уйдешь. Я знаю исто-
рию достаточно молодого человека, который внезапно умер от остановки сердца, будучи фи-
зически здоровым. Он занимался спортом, не имел лишнего веса, правильно питался, был
веселым, открытым и добродушным. Но у каждого есть свой «скелет в шкафу»: оказалось,
что много лет назад он оставил первую жену с детьми ради другой женщины. При этом долго
скрывал истинные причины своего ухода. Спустя много лет друзья видели иллюзию его
счастливой жизни: любящая жена, любимое дело, здоровый образ жизни. Но у него случился
инфаркт, а через год — внезапная остановка сердца. Мы не можем и не имеем права утверж-
дать, что уход от первой семьи стал причиной смерти, но можно предположить, что именно
такой поступок терзал его сердце. Наша совесть контролирует нас на уровне подсознания.
Принося кому-то страдания, мы рано или поздно обязаны за
это заплатить. Совесть контролирует все, забирает справед-
ливую плату в виде чего-то ценного для нас.
Чтобы не быть в плену своих иллюзий, нужно:
1) больше узнавать, расспрашивать, советоваться со знаю-
щими людьми, с теми, кому мы доверяем;
2) расспрашивать тех, кто достиг того, чего мы хотим до-
стичь, или сделал то, что мы планируем сделать.
Сами мы не можем определить своих иллюзий, так как находимся в их плену, поэтому
нам стоит прислушиваться к критическим замечаниям близких людей. Иногда только они
могут честно и справедливо дать подсказку о наших ложных убеждениях и иллюзиях.
Наша совесть контроли-
рует нас на уровне подсозна-
ния. Принося кому-то стра-
дания, мы рано или поздно
^обязаны за это заплатить, у
Зависть
Зависть спрашивает у нас: «А почему у меня этого нет?». Она концентрирует наши
эмоции на отсутствии того, что имеют другие.
Мы не знаем, какую цену заплатили люди, чтобы получить такой красивый дом, чтобы
иметь такую красивую жену, такого богатого мужа, таких воспитанных детей. Мы просто
хотим все то же, потому что это есть у других. Часто, приобретая дорогую вещь в кредит, по-
тому что такая есть у друзей, люди не могут ощутить того же
счастья, которое испытывают те.
Потому что все чужое — результат чужих желаний, во-
площение которых не может сделать нас счастливыми.
Все чужое — результат
чужих желаний, воплощение
которых не может сделать
. нас счастливыми.
Глава 3. Духовное развитие
Вопрос «Почему у меня этого нет?» разрушает внутренние Силы, вызывает разочаро-
вание — отрицательную эмоцию, губительную для здоровья. Когда мы видим у других то,
что нам очень необходимо, следует спросить себя: «Что же мне сделать, чтобы получить
такое?», «А действительно ли мне это необходимо?».
Желание того, что имеют другие люди, само по себе не несет зла, если способствует фор-
мированию наших истинных предпочтений, подсказывает, указывает на то, что нам дей-
ствительно необходимо, и превращается в определенную цель. Например, мы поняли, что
хотим такой же большой дом, как у друзей, потому что у нас тоже большая семья. Мы заня-
лись развитием, изучением бизнеса, создали компанию, которая принесла нам достаточную
прибыль, и построили дом своей мечты. Теперь мы на самом деле счастливы.
Зависть концентрирует внимание на чужих жизнях, воплощениях чужих желаний, и это
отвлекает от собственных целей и желаний, вызывает разочарование и обиду на
Жизнь, непонимание себя и своей роли в ней.
Непонимание духовной категории «Я и Жизнь» яв-
ляется причиной психоэмоциональных нарушений, по-
тери ощущения собственного счастья.
Первоначальный вопрос «Почему у меня нет?» пре-
образовывается в утверждение, паттерн, убеждение
«У меня нет». Слово «нет» разрушает наше благополу-
чие, психику, счастье — возможность наслаждаться всем тем, что мы имеем. Зависть может
вызывать такие разрушающие эмоции, как гнев, ненависть, разочарование, жалость к себе,
недовольство собой и близкими людьми, постепенно разрушая нашу жизнь.
Все, что мы направляем против кого-то, бьет нас самих в соответствии с законом дей-
ствия и противодействия, лишает нас счастья. Духовное саморазвитие позволяет человеку
распознать собственные негативные качества, понять Жизнь и ее законы, учит доброжела-
тельно относиться к людям, уважать их, радоваться чужим успехам.
Слово «нет» разрушает наше
благополучие, психику, счастье —
возможность наслаждаться всем
.тем, что мы имеем. ,
Безумие и глупость
Низшими стадиями духовной деградации являются безумие и глупость. Когда эгоизм
проявляется в виде неудовлетворенности, раздражения и гнева, распаляя жадность, иллю-
зии и зависть, он переходит в безумие. Последнему предшествует вся цепочка духовной
деградации личности.
Безумные люди берут оружие и творят ужасные поступки, например убивают детей
в школах или других общественных местах. Так появляются Брейвики, Гитлеры и прочие
безумцы, уничтожающие ни в чем не виновных людей.
Безумие порождается неудовлетворенностью, ревностью и завистью, ненавистью к лю-
дям. Это результат духовной деградации личности.
Мы можем сами преодолеть свое духовное несовершенство, если захотим. Следует спо-
собствовать духовному росту наших детей, самих себя, всего общества и проявлять заботу
о тех людях, у которых пока нет Сил для прогресса. Мы все являемся источником таких Сил.
О здоровье тела, разума, души
Недоверие, подозрительность и ревность
Недоверие и подозрительность порождают ревность, которая при воздействии алкоголя
приводит к безумию.
Мы должны контролировать себя, чтобы не давать поводов для своих любимых, близ-
ких, провоцируя у них развитие этих тяжелых духовных недугов.
С другой стороны, недоверие, подозрительность и ревность провоцируют подобное по-
ведение у наших любимых, и они начинают вести себя таким образом. А мы и не подозрева-
ем, что сами породили подобное.
Правдивость, доверие, открытость, искренность в общении лечат эти недуги.
Осуждение
В начале 2012 года я решил избавиться от привычки осуждать других людей. Хотя я не
был большим критиком, все же мне пришлось приложить очень много усилий, но так и
не удалось быстро и полностью избавиться от этой привычки. Я просил свою супругу и
знакомых фиксировать каждый случай, когда я осуждаю, критикую, отзываюсь негативно
о других людях. Удивительно, но почти ежедневно в течение первых месяцев я и мои близ-
кие подмечали у меня проявления осуждения. При всем желании и усиленной работе над
собой мне не удалось полностью избавиться от этого опасного духовного недуга, который
приносит людям много вреда, настраивая нас друг против друга, заставляет видеть в окру-
жающих плохое, не позволяет заметить собственные недостатки, препятствует пониманию
причин, почему люди поступают так или иначе.
Осуждая и критикуя других, мы перестаем видеть свои недостатки, создаем иллюзию
собственного превосходства, выращиваем гордыню, вырабатываем негативное мыш-
ление — наносим ущерб разуму, программируя его на болезни.
Недавно в разговоре со своими знакомыми я выступил с резкой критикой некоторых лю-
дей. И после этого почувствовал себя плохо, возникли негативные эмоции. Я еще подумал:
«15 месяцев работаю над собой, но так и не научился себя контролировать и не осуждать
других». После чего сел в машину со своим семилетним сыном, и мы тронулись с места. Че-
рез 10 секунд мы врезались в забор и разбили фару и бампер. Я много лет не попадал в ав-
томобильные аварии, тем более трогаясь с места. Был сильный снегопад, и переднее стекло
запотело, поэтому я не увидел забора. Но запотевшее стекло нс было причиной — это я,
осуждая, потерял контроль над своими мыслями и поступками, разрешив отрицательным
эмоциям проявить разрушительную силу.
В то время я вспомнил о рассказе целительницы-диагноста Галины Яковлевны, которой
сейчас больше 70 лет. Она рассказала свою историю из жизни — тот момент, когда поняла,
что осуждение наказывается. Много лет назад утром на строительной площадке она пере-
ходила по узкой доске большую траншею. Недалеко увидела нескольких:подвыпивших мо-
лодых парней и подумала: «Такие молодые, а уже рано утром пьяные, как бомжи». Она
осудила их и в тот же момент упала в глубокую траншею. Один из пьяных подошел к ней,
улыбнулся и спросил: «Ну что, девочка, будем выбираться?» Он помог ей вылезти, протя-
Глава 3. Духовное развитие
Пенсионный возраст —
время, когда в самый раз за-
^нятъея духовным развитием.
Каждый раз, замечая свое осуж-
дение других людей, задумайтесь и
попытайтесь понять причину их
поведения, определенного поступка.
нув палку. Галина, Яковлевна считает этот день прозрением, полагая, что именно осужде-
ние стало непосредственной причиной падения, а потом уже пришло понимание связи
осуждения и наказания.
Я наблюдал за людьми, которые, осуждая политиков,
дрожали в гневе, а потом хватались за голову, произнося:
«Опять давление подскочило». Особенно это касается по-
жилых. Пенсионный возраст — время, когда в самый раз
заняться духовным развитием.
Если вы захотите удалить осуждение из своих привычек, постарайтесь сами останавли-
вать себя, замечать такие случаи, мысленно посмеиваясь над этими фактами. Попросите
близких помочь вам замечать подобные эпизоды.
Тогда вы поймете, что алкоголики и бомжи не получили когда-то любви от своих близ-
ких и поэтому стали такими. Им нужны сочувствие, еда, теплая одежда. А калеки, просящие
милостыню на перекрестке, больше всего нуждаются
в приятном слове, хорошей еде — они показывают
нам, что, имея руки и ноги, мы не вправе быть раз-
драженными, неудовлетворенными и злыми.
Вы также поймете, что убийцы являются самыми
несчастными людьми. Их убили намного раньше, ли-
шив любви и поддержки. Каждый раз, замечая у себя
осуждение других людей, задумайтесь и попытайтесь понять причину их поведения, опре-
деленного поступка. Задайте себе вопросы: «Почему они так поступили?», «Какими были
их детство, воспитание?». Осуждая, мы концентрируем чужие недостатки, привнося в свою
жизнь гнев и пренебрежение. Осуждая людей, мы отнимаем у них силы стать другими
и лишаемся собственной Силы, необходимой нам для счастья и здоровья.
Что же сделать, если вы присутствуете в месте, где, сами того не желая, вынуждены слу-
шать, как кого-то осуждают? Если у вас хватит силы и доброты, можно спокойно погово-
рить, предложить переключить разговор на другую тему и тем самым помочь окружающим
своим позитивным настроем, хорошим настроением. А если, например, это ваши пожилые
родители, которые не хотят вас слушать, — дайте им право жить своей жизнью. Если не
получается, не стоит никого переубеждать и настаивать, нужно просто уйти и не слушать,
защищая таким образом собственные разум и здоровье. Не корите их за осуждение.
Но следует осуждать недобрые поступки, само зло, искать и искоренять причины, их по-
рождающие. При этом наказания не должны быть жестокими. Нам нужно отговаривать друг
друга от реализации плохих намерений. Не осуждать — не значит быть равнодушным. Те,
кого мы осуждаем, учат нас, обращают наше внимание на несовершенство и различие людей.
Возможно, вместо осуждения следует делать что-то хорошее для этих людей и всего мира.
Прошая раскаявшихся, отдавая нуждающимся, спасая несчастных, не требуя
ничего взамен, мы становимся сильнее и богаче. Обнаружив, что осуждаете кого-то,
улыбнитесь и искренне пожелайте им любви, здоровья и счастья. Если вы сделаете
это искренне, то почувствуете Силу и сами получите то, что пожелали другим. Мы
получаем то, что желаем и даем другим.
"т7\ О здоровье тела, разума, души
Человек может очи-
стить свою психику, под-
сознание, приняв новые
убеждения и принципы
в жизни.
г После молитвы (иногда много-
кратной) человек получает успо-
коение, уверенность, интуитивные
знания о том, что ему делать, что-
\^бы справиться с проблемой._____
Где искать Силы?
Иногда мы совершаем плохие поступки. Всегда есть время
исправиться. Так же как тело (органы, сосуды, кровь, лим-
фу), человек может очистить и свою психику, подсознание,
приняв новые убеждения и принципы в жизни. Тогда он ста-
новится другой личностью, развивая в себе новые черты ха-
рактера, такие как правдивость, доброта, терпение, благодар-
ность. Этот процесс трудный и длительный. Но уже сам факт
решения познать законы Жизни, раскаяться в прошлых ошибках, простить всех обид-
чиков, родителей, друзей, супругов служит фундаментом начала новой жизни в любом
возрасте.
Для такого решения человеку нужны огромные Силы: внутренние и внешние. Внеш-
ние — это поддержка и доверие близких, а также других людей. Поддержка родных, близ-
ких, друзей, окружающих является неисчерпаемым источником внешней Силы. Особенно
важна та, которая исходит от самих близких людей. Теряя такую поддержку, мы лишаемся
Силы.
Внутренние Силы таятся глубоко в душе. Это Сила Духа, первый и самый важный
источник Силы Жизни. Она увеличивается во время духовного развития, познания за-
конов жизни.
Две Силы, внутренняя и внешняя, работают вместе.
Я узнал о существовании таких Сил, когда в 29 лет во время незаконного ареста по лож-
ному обвинению голодал 9 дней. Ежедневно я выпивал только 2 кружки воды. Находясь в
двухместной камере следственного изолятора, где было 6-8 человек, без пищи, без свежего
воздуха (отсутствовала вентиляция), без солнечного света, без достаточного количества
воды, я на 8-9 день голодания почувствовал неимоверный прилив сил, энергии и твердую
уверенность в скором освобождении. Я не имел никакой информации о своей семье, ко мне
в течение 30 дней не допускали адвоката, в камере я постоянно находился под прессом под-
ставных провокаторов, целью которых было вывести меня из равновесия и подавить эмо-
ционально. Тогда впервые за всю жизнь ко мне пришло желание искренне помолиться, по-
скольку ничего другого я предпринять не мог. Решение об отказе давать показания, объяв-
ление голодовки, способствовавшей внутреннему физическому очищению, и молитва по-
могли мне обрести Силу. После первой в жизни искренней молитвы с просьбой «дать мне
Силы выдержать и победить», так как другой я тогда не знал, ко мне пришли спокойствие
и умиротворение, полная уверенность в скорейшем освобождении. Я также начал мыслен-
но посылать фразы-утверждения следователям и прокурорам, которые будут читать мое
сфабрикованное дело: «Он не виновен, его следует освободить». Через месяц ко мне допу-
стили адвоката, а еще через месяц освободили.
13 лет после этого я не практиковал молитву. Мы
начинаем молиться, когда нам очень-очень тяжело.
После молитвы (иногда многократной) человек по-
лучает успокоение, уверенность, интуитивные зна-
ния о том, что ему делать, чтобы справиться с про-
блемой.
Глава 3. Духовное развитие
Второй источник Силы — Знания. Наша книга призвана помочь тем людям, которые
хотят победить свои болезни и обрести радость жизни, но не знают, где черпать для этого
Силы. Духовное развитие — путь для их получения.
Третий источник Силы — Вера, вера в себя, в других людей, в Создателя.
Надежда также дает нам силы для здоровой и счастливой жизни. Надежда на лучшее
помогала миллионам людей выжить в концентрационных лагерях, в плену во время войн,
спасала от отчаяния в самых сложных жизненных ситуациях. Надеясь, мы снижаем воз-
действие неблагоприятных внешних обстоятельств. Надежда внутри нас, усиленная верой
в лучший исход, дает Силы.
Особенно ценный и важный источник жизненных сил — Любовь. Любовь к жизни, к Бо-
гу, к своим близким помогает нам в самые трудные времена. А проявленная родными по от-
ношению к нам, выраженная в их заботе о нас и поддержке является источником внешних
Сил. Выражая свою любовь к другим людям, природе и даже к домашним животным, мы
получаем Силу Любви. Человек, не обладающий внутренней любовью, способностью лю-
бить, лишает себя этой могущественной Силы. Ведь сказано в послании святого апостола
Павла: «А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше»
[Первое послание к Коринфянам, гл. 13, ст. 13].
Принятие жизни, смирение с неотвратимыми событиями, понимание силы време-
ни, которое залечивает любые раны, оберегает нас от обид, разочарований и стрессов,
бережет наши силы и энергию. Прощая обидчиков, мы получаем Силу прощения, из-
бавляя себя от чувства обиды, мести и ненависти. Раскаиваясь в своих неправильных
поступках, обретаем Силу раскаяния, освобождаясь от чувства вины, которое приносит
человеку много страданий. Прошлого не вернуть, но начать новую, правильную жизнь,
делать больше добра, проявлять уважение к другим людям никогда не поздно. Благодар-
ность за все, что имеем, что получаем от других, тоже дает Силу, Силу благодарности.
Наделяют Силой и бескорыстные поступки, забота о тех, кто зависит от нас в какой-то
момент жизни.
Очень важным источником Силы являются наши Истинные желания, формируемые
Истинным Эго, которое о нас заботится. Дает ее и реализация своих желаний, целей, на-
мерений, работа над собой для достижения целей, забота о своем эмоциональном здоровье.
Улучшение физического здоровья, здоровое питание, соблюдение режима дня, фи-
зические упражнения, хороший отдых также наполняют нас силой и энергией.
Но как получить эти Силы? Осознать их важность, понять существование, потом мо-
литься и просить у Создателя. В трудные минуты нас спасают Вера и молитва.
А когда кризис проходит — необходимо работать над со- ---------------------
бой. Изменение черт своего характера является очень ( В трудные минуты нас
сложной задачей, но именно такой путь — развитие прав- \спасают Вера и молитва.
дивости, целеустремленности, доброты, смирения, умения
прощать, любить, делать бескорыстные поступки — дает огромные Силы для прогрес-
са. Тогда мы сможем использовать все источники жизненных сил для изменения и улуч-
шения своей жизни.
О здоровье тела, разума, души
Вера
Способность верить в трудные минуты жизни отличает всех успешных людей. Когда
нет сил бороться с трудностями, когда угасает вера в себя, в собственные силы, когда те-
ряется вера в других людей, близких, на помощь приходит вера в Высшие Силы, в Бога.
Подсознательно обращаясь к молитве, люди просят поддержки у тех сил, которые раньше
не признавали. Получив ее, человек начинает верить. Но если вера теряется, жить труднее.
Человек должен верить в то, что дарит ему силы, в то, что приносит здоровье, что дает пони-
мание этого мира, терпение и мудрость. Вера дарует Силу, а та — способность верить. Вера,
Надежда, Любовь — три силы, способные изменить жизнь. Не теряйте их.
Кто не верит в Бога, может верить в Природу, в идею, в себя. Но нельзя терять Веру.
Неверие ограничивает нас. Не доверяя другим, мы становимся одинокими и слабыми, по-
скольку люди — социальные существа. Неверие в себя делает нас зависимыми от кого-то.
Добрые и бескорыстные поступки по отношению к нуждающимся зажигают в них веру.
Когда мы верим во что-нибудь, то становимся сильнее и можем питать этой силой других.
Когда мы верим в своих партнеров, в детей, то даем им поддержку, в которой они нуждают-
ся. Они чувствуют ее и стремятся оправдать нашу веру в них. Я часто наблюдал, как физи-
чески и технически сильные спортсмены из-за недостатка веры в себя проигрывают более
слабым, но сильным духом и верой в свою победу.
Я поверил Норманну Уокеру, Герберту Шелтону, Николаю Амосову, Галине Шатало-
вой, Андреасу Морицу, Эрику Юдлаву, Дэниэлю Амену, Ару Эддару, Олегу Торсунову,
Джозефу Мерфи, Берту Хеллингеру, Полю Брэггу и сотне других людей, которых считаю
своими учителями и которые помогли мне. В списке рекомендованной литературы в кон-
це книги представлен перечень работ тех авторов, у которых есть чему поучиться. Я не
призываю к слепой вере. Как и многие люди, я не доверяю, пока не проверю сам. И если
есть решительность, то все можно проверить, исследуя и наблюдая за собой и другими
людьми.
Я искренне верю, что изложенные факты, результаты исследований и экспериментов,
опубликованные в этой книге, помогут людям, которые ищут пути и способы оздоровле-
ния. Используйте с пользой для себя то, во что верите.
В трудные минуты жизни
Каждый человек на каком-то этапе жизненного пути встречается с болью, несправедли-
востью, бедой. Но этот период придется пережить. В трудные минуты я предлагаю справ-
ляться с ситуацией, следуя такому алгоритму.
1. Осознать, принять реальность.
2. Просить Силы в молитве.
3. Отпустить или простить.
Когда мы не знаем, что делать и как принять решение, можно обратиться к следующей
таблице (табл. 71).
Глава 3. Духовное развитие
Таблица 71. Действия в трудные минуты жизни
Переживание, событие Осознать понять принять реальность Попросить Сил Простить или отпустить
Измена Боль Несправедливость Понять и признать несовершенство и сла- бость людей (все не- идеальны — такова жизнь) Просить Силу проще- ния, обращаясь к Богу в молитве Отпустить, простить обиду, боль, измену, благодаря Бога за то, что дал нам Силы
Переживание из- за своего проступ- ка, греха Признать свое несо- вершенство (я, как и все, несовершенен), искренне сожалеть о со- деянном Просить силы для рас- каяния в молитве. Рас- каиваться искренне и многократно Принять решение не повто- рять ошибок, отпустить чув- ство вины, простить себя. Благодарить за полученные знания
Горе Потеря близкого человека Понять, что это жизнь, все люди переживают такое, и мы — не исклю- чение. Нс винить Бога Молиться, просить Силы пережить ситуа- цию, не терять любовь к Жизни и Богу Понять новое знание, цен- ности. Благодарить за новое понимание Жизни (у всех своя жизнь), отпустить боль, заботиться о близких
Молитва
Многие зарубежные психологи используют силу молитвы для излечения своих пациен-
тов. У нас это практикуется редко. Атеистам и неверующим лучше использовать медита-
цию и аутотренинг для успокоения сознания.
Молитва дает больше, чем успокоение сознания, она позволяет поддерживать связь со
своим Высшим Я и с Высшей Силой — Богом. Структурированная молитва священных пи-
саний, книг сильнее. Я считаю, что можно использовать уже известную молитву или про-
изнести собственную своими словами. Приведу несколько молитв.
1. Главная христианская Господняя молитва из Нового Завета:
Отче наш, который есть на небесах!
Да святится имя Твое, да придет Царствие Твое,
Да будет воля Твоя, как на небесах, так и на земле.
Хлеб наш насущный дай нам сегодня;
И оставь нам долги наши,
Как и мы оставляем должникам нашим;
И не введи нас во искушение, по избави нас от лукавого. Аминь.
2. Молитва покаяния:
Ослабь, отпусти, прости, Боже, прегрешения наши, вольные и невольные, совершенные
словом, делом, сознательно и несознательно, днем и ночью, умом и мыслью, все нам прости,
как Милосердный и Человеколюбивый. Аминь.
У0
О здоровье тела, разума, души
3. Благодарственная молитва:
Благодарю тебя, Господи, за то, что Ты избрал меня для жизни, за новый день для тру-
дов и ночь для отдыха, за благополучие, дающее радость, и печаль, вразумляющую меня на
пути моем.
Да будет воля Твоя в судьбе моей и детей моих! Пускай живут они с добром и с именем
Твоим на устах и благословением в сердцах!
Благодарю Тебя, Господи, за минувшие, нынешние и грядущие испытания и силу для их
преодоления.
Благодарю Тебя, Господи, за красоту и любовь мира Твоего, за возможность воплощать
их в дела мои.
Благодарю Тебя, Господи, за способность прощать людям зло, причиненное мне. Прошу
Тебя, храни звезду путеводную над моими детьми, внуками и правнуками...
Над моими потомками. Аминь.
4. Утренняя молитва Оптинских старцев:
Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесет мне наступаю-
щий день.
Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой.
На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня.
Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной
душой и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.
Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами.
Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой. Научи
меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не
огорчая.
Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение
дня.
Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и
любить. Аминь.
5. Молитва Рейнгольда Нибура (американского протестантского теолога и пастора):
Господи, дай мне душевное спокойствие
Принять то, что я не в силах изменить,
Дай мне мужество изменить то, что я могу,
И мудрость отличить одно от другого;
Жить каждым днем,
Наслаждаясь каждым мгновением,
Принимая трудности как путь к миру,
И, принимая, как Иисус, этот грешный мир таким,
Какой он есть, а не таким, каким бы я хотел его видеть;
Веря, что ты всегда устроишь все к лучшему,
Если я приму волю Твою,
Чтобы я мог быть вполне счастлив в этой жизни
И совершенно счастлив с тобой в жизни грядущей.
Глава 3. Духовное развитие
Вы можете сами составить собственную молитву, искреннюю, идущую от души, исполь-
зуя определенную структуру: обращение — благодарность — прощение — просьба, напри-
мер.
Приведу пример такой молитвы:
Господи, Боже мой, всесильный, всемогущий, всепроникающий и вездесущий, Истина,
Высшая Сила, Высший Разум, который создал мир гармонии и красоты и законы мира сего
справедливые.
Благодарю Тебя, Господи, за жизнь, дарованную мне, за силы, которые Ты даешь мне, за
радость жизни, за испытания, за родителей моих и родных, за семью мою, за жену, за детей
моих, за сотрудников, за людей, повстречавшихся мне на пути, за материальные блага, здо-
ровье, за понимание мира сего. Благодарю. Благодарю. Благодарю.
Прости мне грехи и ошибки мои, сознательные и несознательные, вольные и невольные.
Каюсь в ошибках своих. Каюсь. Каюсь. Каюсь. Сам я прощаю всех обидчиков моих и благо-
дарю их за уроки, данные мне. Прощаю. Прощаю. Прощаю.
Дай, Господи, мне, близким моим и всем людям этого мира силы, веры, мудрости, зна-
ний, великодушия, терпения и понимания мира Твоего. Аминь.
Перед началом важного дела, в затруднительных жизненных ситуациях, с утра, на про-
тяжении дня, перед сном, если вы чувствуете желание обратиться к Богу, можно сказать
короткую, но искреннюю молитву:
Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня грешного.
Сила любви
Ваше здоровье — есть результат Любви к само-
му себе.
Неизвестный автор
Любовь окрыляет человека, наполняя вдохновением, энтузиазмом, позитивной энер-
гией. Любовь к близким питает нас могущественной силой, и кто умеет любить, тот ею
обладает. Она способна исцелять любые психологические травмы, но иногда приносит и
большие разочарования, особенно если мы, любя, требуем чего-нибудь взамен. Способ-
ность любить других у всех людей проявляется по-разному. Те, кто любят, знают, что такое
счастье. Терять любовь больно, но горечь потери может растворить новая любовь.
Мы любим родителей за то, что они подарили нам жизнь и, как могли и умели, помогли
нам развиться. Всю ту любовь родителей, бабушек, дедушек, воспитателей мы переносим
на собственных детей. Мы не всегда отдаем ее часть своим родителям, и понимание этого
возникает тогда, когда они уходят из жизни. Что не мешает нам любить тех, кто ушел. Тот,
кто это понимает, легче переносит горе утраты, храня воспоминания и оставляя любимых
в своем сердце, благодаря судьбу за дарованную любовь к ушедшим, вспоминая о них с ра-
достью и даря им улыбку.
Древнеиндийские Веды учат бескорыстному служению близким людям как форме про-
явления любви. Следует служить своим родным, заботиться о них, любить их такими, ка-
О здоровье тела, разума, души
' От любви до нена-
висти один шаг, если мы
\неумеем прощать.
Г Близкие отношения
между любящими супругами
могут быть залогом долгой
.и счастливой жизни.
работа или окружение. Близкие отношения
Незаменимыми для
окружающих людей мы
становимся благодаря
своим достоинствам.
кие они есть, а не использовать ради удовлетворения ложного эго или пытаться изменить.
Способность любить дана человеку свыше и от его предков. Сам он тоже может развивать
ее в себе, обретая дополнительную Силу. Забота о близких (ио себе тоже) — лучшее про-
явление бескорыстной Любви, когда мы не требуем ничего взамен.
Высшим проявлением любви считается любовь к Богу, служение Ему и всем людям.
На это способны немногие. Если до 40 лет я считал, что смыслом жизни должен быть успех,
то теперь думаю, что им может стать любовь. Благодаря ей можно постичь многое. Можно
ли научиться любить? Думаю, да. Духовное развитие, работа над собой способствуют это-
му. Чтобы любить, следует брать на себя ответственность за всех, кого мы считаем своими
близкими, даже за домашних животных.
Мы любим родных людей, а они дают нам способность лю-
бить. От любви до ненависти один шаг, если мы не умеем про-
щать. Любви нет, если нет правильного понимания жизни. Мы
даем любовь своим детям не для того, чтобы получать ее от них,
а для того, чтобы они имели способность дарить ее другим. Лю-
бовь пожилых людей к домашним животным спасает их от одиночества. Иногда кошка дает
старикам больше, чем их собственные дети — ежедневную любовь, ласку, благодарность.
Супружество является более мощным источником сча-
стья, чем деньги,
между любящими супругами могут быть залогом долгой
и счастливой жизни. Дети из крепких, надежных семей до-
биваются более значительных успехов во всех отношениях,
считает Мартин Селигман, автор книги «Новая позитивная
психология», американский психолог, основатель направления позитивной психологии, из-
учающей то, что делает человека счастливым. Брак удачен, когда семейные отношения по-
зволяют нам постоянно реализовывать индивидуальные способности. Следует заботиться о
своем настроении — в хорошем мы способны понять чужую точку зрения, в йлохом катего-
ричны и не согласны друг с другом. Любящие люди создают по отношению к партнеру по-
ложительные иллюзии, стараются соответствовать этим образам в глазах любимого челове-
ка, стремясь быть лучше. Психологи считают, что положительные иллюзии помогают про-
щать обиды, которые мы наносим друг другу из-за усталости и повседневных забот. Но иллю-
зии могут разрушиться, поэтому лучший выход — вместе стремиться к развитию. Трудно
живется в семьях, где оба супруга пессимисты, считают ученые. Им следует чаще восхищать-
ся достоинствами друг друга. Доктор Селигман пишет: «Наши любимые отвечают нам вза-
имностью при одном условии: если мы для них — единственные и незаменимые. Если же нас
готовы променять на щенка или клона, значит любовь слишком слаба и мелка. А незамени-
мыми для окружающих людей мы становимся благодаря своим достоинствам».
Я сейчас вспомнил одну встречу, которая произошла на Среди-
земноморском побережье около 8-9 лет назад, куда мы приехали
всей семьей. В наш отель заехала группа инвалидов в колясках. Они
отдыхали на пляже недалеко от нас. Когда мы купались, то увиде-
ли молодую женщину, которая пыталась завезти в море мужчину
па инвалидной коляске, по-видимому, ее мужа. Коляска увязала в
песке, и стоящие рядом люди помогли ей. Женщина, которой на вид не было и 30 лет, оказа-
у®
Глава 3. Духовное развитие
лась очень красива. Все люди на пляже обратили внимание на эту пару: в море они смеялись,
брызгались водой, шутили. Они выглядели по-настоящему счастливыми. Было заметно, что
ничто не может помешать их любви. В то время у нас в семье бывали частые споры, выясне-
ния отношений, которые огорчали нас. Глядя на удивительную пару, я поймал себя на мысли,
что завидую этому мужчине, который получает такое внимание и заботу от жены. Ежедневно
по утрам мы встречались в холле отеля. Прошло уже много лет, но я отчетливо помню это ми-
молетное общение: их теплые пожелания доброго утра и приятные улыбки в ответ. Мужчина
всегда был очень спокоен, иногда улыбался. За весь период мы не увидели и тени огорчения
или страдания на лице его жены. Своим примером они показывали, как надо относиться друг
к другу, ценить минуты, проведенные вместе, беречь любовь, несмотря ни на что.
Похожая история произошла в августе 2013 года в Днепропетровске, куда мы с сыном
Максимом приехали на спортивные сборы. Гуляя в парке мы встретили две супружеские
пары, где женщины были в инвалидных колясках. С ними шли здоровые мужья, рядом
с одними была дочка лет девяти. В этот раз я видел заботу мужчины о женщине. Жены,
сидя в колясках, живо общались, шутили, улыбались. Такое настроение нечасто увидишь
у здоровых людей. Гуляя по парку рядом с ними, я обратил внимание, насколько сложно
передвигаться инвалидам на Украине, насколько плохо оснащены улицы и зоны отдыха.
Эти люди богаты и счастливы потому, что у них есть близкие, которые дают им Силу Люб-
ви. В описанных двух случаях Любовь и доброта дарят этим особенным людям ту Силу
и возможность осознать Истинное счастье.
Особенно тонко такие вещи чувствуют дети, они всегда искренни. На следующий день
после того, как мы встретили эти семьи, сын неожиданно спросил: «Папа, а как можно по-
могать людям?» Я сказал: «Что ты имеешь в виду?» — «Ну, например, когда они болеют». —
«Можно стать врачом». — «Работать врачом и получать за это деньги?» — «Да, Максим». —
«Нет, а как можно помогать людям бесплатно?»
Любите. Учитесь любить сильнее и ценить, беречь это чувство. Иногда любовь — как
хрусталь, хрупкая и чистая.
свою любовь й любовь ваших близких своими поступками, за- I ~
ботой, вниманием. Любовь творит чудеса, она делает нас до- \Уже >
брее и лучше. Кто любит и любим — уже счастлив! Любите
друг друга бескорыстно, любите свою профессию, любите себя, детей, родителей и даже
собственные болезни.
Любовь — самое сильное чувство, способное творить чудеса в нашей жизни. Ради нее не
жалейте ничего. Любите и будьте любимыми.
Сила прошения
Как только человек заболевает, ему в первую очередь
необходимо подумать, кого ему нужно простить.
Луиза Хей
Мы все делаем ошибки. Многие наши поступки приносят боль и страдания другим лю-
дям. Многие поступки и слова других людей приносят боль и страдания нам, вызывая оби-
О здоровье тела, разума, души
ду. Потому что все мы несовершенны и склонны ошибаться. Делая ошибки, мы постигаем
Мир и жизнь. Есть два пути развития познания: с помощью Знания и собственного опыта,
преодолевая трудности и последствия ошибок. Мы больше доверяем тому, что пережили
сами. Не следует слепо принимать все знания за истинные. Опыт проведения сотни экс-
периментов на себе опроверг многие мои убеждения. Все, что я проверил на себе, является
моим опытом и может быть ценным для вас.
Обида, в первую очередь на близких людей — отца, мать, детей, сестер, братьев,
супруга, —делает человека несчастным и нарушает его здоровье. Длительные обиды
лечатся исключительно искренним прошением и благодарностью. Обида на отца или
мать приносит самые большие проблемы счастью молодых семей.
Благодарность родителям за рождение — главный путь избавления себя от плохой
судьбы. Мы должны простить мать и отца за невыполненные обещания, за их строгость к
нам в детстве, за боль наказаний, непонимание и жестокость, проявленные в гневе. В свое
время они не умели поступать по-другому, возможно, не получали любви от своего супруга
или нас, детей.
' Отказываясь простить
родителей, мы лишаем их сил
исправиться, а себя обессили-
ваем для своих детей, для ис-
целения себя от недугов, для
.собственного счастья.
Или наше непослушание было причиной всех проблем,
а родительские наказания — справедливыми. В любой си-
туации всегда виноваты обе стороны. Кому-то не хватало
силы, любви, знаний поступать по-другому. Отказываясь
простить родителей, мы лишаем их сил исправиться, а себя
обессиливаем для своих детей, для исцеления от недугов,
для собственного счастья.
Ради собственного благо-
получия и здоровья мы должны
простить всех обидчиков и быть
благодарными им за уроки.
Мы должны простить супруге или супругу, а также де-
тям все обиды, осознанные и неосознанные, боль и разочарование, принесенные нам. Мы
должны простить всех-всех людей, кто когда-то принес нам боль. Мы обязаны'простить всех
наших врагов, которые давали нам уроки Жизни. Ведь Жизнь всегда справедлива, и обида на
других — обида на нее саму. Отказываясь прощать, храня обиду, мы сражаемся с Жизнью,
проявляем невежество и тем самым разрушаем свое здоровье и счастье, приносим страда-
ния себе, детям, близким. Ради собственного благополучия и здоровья мы должны простить
всех обидчиков и быть благодарными им за уроки и то хорошее, что мы получали. Это очень
мощное средство для очищения своего Разума. Прощая,
мы освобождаемся от первопричины возникновения от-
рицательных эмоций, разрушающих нашу жизнь (обиды,
ненависти, чувства мести, вины, гнева, жалости к себе),
предотвращаем болезни, открываем еще один источник
Счастья и получаем Силу Прощения.
Чтобы простить, надо:
1. Понять и признать наше несовершенство — мы тоже причиняли боль другим людям.
2. Если вы верите в Высшие Силы, молиться, прощая всех.
3. Если вы в них не верите, многократно внушать себе прощение, прощая всех.
4. Простить, отпустить и забыть все плохое, не возвращаясь к прошлому.
\0
Глава 3. Духовное развитие
Не всегда легко простить, если нас предали, бросили в беде, унизили, жестоко оскорби-
ли или не тдк поняли. Такие обиды можно пронести через всю жизнь, мучиться постоян-
ными болезненными воспоминаниями. Но вред от того, что в нашем сердце живет сильная
обида, — только нам самим. Английский целитель Мэтью Маннинг в своей книге «Путь
к здоровью» предлагает упражнение «Мост прощения», которое может помочь простить
тяжелые обиды.
Сделав несколько глубоких вдохов-выдохов, расслабьтесь, успокойтесь, мысленно
окружите себя чистым белым светом, который исцелит от пережитых обид и воспомина-
ний. Вспомните и в подробностях представьте себе ту ситуацию, в которой вас обидели, тех
людей, свои переживания — и пусть эта сцена исчезнет. Теперь представьте, что стоите на
одном берегу реки, а на противоположном — человек, с которым связаны ваши разочарова-
ния или оскорбленные чувства. Через реку перекинут мост — посмотрите, из чего он сде-
лан: из веревок, камня, дерева, стали? Представьте, что ступаете на него и идете к человеку
на другом берегу. Даже если ваш мост немного раскачивается, будьте уверены, что дойдете.
С каждым шагом представляйте, что становитесь уверенней, легче, свободнее. Дойдя до
человека на той стороне, улыбнитесь, поприветствуйте его, пожмите руку или обнимите.
Искренне скажите ему: «Я прощаю тебя за любую боль, которую ты причинил мне в про-
шлом намеренно или случайно своими словами или действиями. Я прощаю тебя за все,
что ты сделал или не сделал. Я прощаю тебя за твой гнев, твой страх, твою растерян-
ность. Я прощаю тебя». Подарите ему тепло своего сердца и дайте этому человеку побыть
в нем. А затем, осмыслив все и простив, мысленно его отпустите.
Попробуйте проделать это упражнение и почувствуете целительную Силу Прошения,
которая освобождает место в вашей душе для Любви.
Чувство благодарности
подпитывает положительные
воспоминания, а прощение обид
ослабляет разрушительное вли-
яние отрицательных эмоций.
Сила благодарности
У каждого' из нас есть много людей, которым мы благодарны за наш успех, поддержку,
понимание и заботу. Но не так часто мы признательны им за что-то конкретное. И почти
никогда не благодарим за уроки, наказания, критику. Благодарите ежедневно мысленно и
вслух всех тех, кто вам служит, помогает, способствует вашему прогрессу, учит своими уро-
ками (и даже врагов). Благодарите судьбу, Высшие Силы, родителей, учителей, руководи-
телей, подчиненных, Живую природу, дающую нам свои плоды для питания.
Чувство благодарности подпитывает положитель-
ные воспоминания, а прощение обид ослабляет разру-
шительное влияние отрицательных эмоций. Искренняя
благодарность дает Силы, она усиливает нашу Любовь к
окружающим и их Любовь к нам. Мы должны научить
себя быть благодарными за все сделанное нам добро и
прощать обиды. Не прощая, мы наказываем себя, а не
обидчика, простив — освобождаемся.
Предлагаю эксперимент. Подумайте, за что вы хотели бы поблагодарить своих близких,
друзей, соседей. Вспомните что-то важное, за что вы им благодарны. При случае выразите
О здоровье тела, разума, души
Отношения с теми людъ-
ми, которых мы благодарим,
становятся лучше.
свою благодарность, напомнив им о том, что они сделали. Позвоните прямо сейчас. Начни-
те с родителей. Вы дадите им Силу Благодарности. Поблагодарив своих супругов за что-то
значительное для нас, мы сделаем нашу семейную жизнь счастливее. Также составьте спи-
сок людей, кому и за что вы благодарны. Подпишите благодарственные открытки и пошли-
те их тем, кому захотите. Тех, с кем вы не можете связаться сейчас, поблагодарите мыслен-
но. Отношения с теми людьми, которых мы благодарим, становятся лучше. Нам же нравят-
ся благодарность в наш адрес, мы все любим, когда другие помнят и признательны нам за
наши добрые дела и поступки. Проделайте такой эксперимент, а потом поделитесь резуль-
татами с другими.
Благодарность — способность помнить все хорошее
и умение выражать свои чувства, забывая, прощая и ос-
вобождая себя от обид, преодолевая гордыню, обретая
мудрость. А что вы почувствовали, поблагодарив своих
близких и знакомых? Вы получили Силу Благодарности,
увеличенную этими людьми. Для того чтобы получать такую Силу, мы должны совершать
добрые дела, поступки для близких и других людей. Для тех, кто заботится о нас, и для тех,
кто нуждается в нашей заботе и зависит от нас, а также для случайных людей, если по воле
обстоятельств только мы можем им помочь. Я знаю, что это непросто, но именно такие бес-
корыстные поступки дают Силу и повод благодарить нас. Недавно один человек поблаго-
дарил меня за небольшую помощь, которую я оказал ему 10 лет назад, когда он болел. Мне
было приятно, что он помнит это. Тогда я подумал: «Он хороший человек».
... лучшее, что можно пред-
ложить людям, — это быть
^немного добрее друг к другу.
Доброта
Английский писатель Олдос Хаксли незадолго до своей смерти сказал: «Меня немного
смущает тот факт, что после 45 лет исследований и поисков лучшее, что я могу предложить
людям, — это быть немного добрее друг к другу».
Каждый из нас может вспомнить хотя бы один случай из жизни, когда нам хотелось,
чтобы с нами поступили чуть-чуть добрее. Особенно тогда, когда, сделав ошибку, мы уже
поняли и осознали ее. Поэтому мы так ценим тех людей,
которые понимают нас в трудные минуты, прощая нам на-
ши оплошности.
Когда я прощаю и не наказываю своего младшего ше-
стилетнего сына Антона, а отношусь с пониманием к его
ошибкам, он подбегает ко мне, обнимает и говорит: «Я люблю тебя». Чтобы мотивировать
восьмилетнего сына Максима летом самостоятельно готовиться к чемпионату мира по ка-
ратэ в Польше, я попросил его научить меня двум ката в то время, когда он, изучая, повто-
ряет свои. Я делал много ошибок и ожидал, что сын скажет мне: «Плохо». Но он, увидев
мои старания и что я огорчен, сказал: «Папа, ты молодец». Такая добрая фраза дала мне
силы и вдохновение быстро исправить все ошибки. Именно дети учат меня быть добрее,
спасибо им за это. Мы учим детей, но часто забываем учиться сами. Именно дети могут
помочь нам стать лучше.
Доброта заложена в нашей природе. Вспомните, как посторонние люди помогают нам,
когда мы ищем необходимый адрес в неизвестном городе или стране. Помогая нищим,
\0
Глава 3. Духовное развитие
больным, нуждающимся, мы выполняем свой долг. Мы тоже иногда нуждаемся в помо-
щи. Недавно мой знакомый рассказал, что отдыхал в Крыму летом, и на его вопрос, как
проехать по нужному адресу, охранник ответил: «Пять гривен — скажу». Я очень смеялся,
услышав это, но сам еще не имел такого опыта. Хорошо, что добрых людей в мире все же
больше.
Добрые поступки дают Силы нам и другим людям. Быть чуточку добрее мы можем все,
если захотим.
Воспитание принятия и смирения
Принятие всего, что есть в Жизни, во всех проявлениях является основой духовного
развития. Следует признать справедливыми все законы Жизни, принять ее саму такой, ка-
кая она есть, принять все то, чего мы не можем изменить. Следует принять своих родите-
лей, братьев, сестер, детей, супругу, мужа такими, какие они есть, с их судьбами, концен-
трируясь на позитивных качествах и помня о том, что мы не можем изменить окружающих.
Мы способны помочь им стать лучше, если они этого захотят. Смысл духовного развития
предполагает работу над собой, а не над другими. Мы должны признать право всех идти
собственным путем. Принятие себя, своей судьбы и прошлого, понимание того, что все
мы можем делать ошибки, что недостатки способствуют нашему развитию, помогают нам
принять решение о нашем духовном развитии на любом этапе жизни. Отказ от осуждения,
критики, воспитание в себе принятия Жизни и всех людей позволяют открыть один из ис-
точников Счастья и Любви, которых мы так желаем.
Принятие себя, Жизни и других позволяет нам обрести смирение, жить с миром в душе.
Принятие и смирение дают нам Силы для жизни, борьбы с собой, со злом, для изменения
того, что мы можем изменить. Смирение не означает отказ от борьбы, а лишь отказ от
борьбы с жизнью. Смириться — значит жить вместе с миром и с миром в душе, не противо-
поставляя себя миру и Жизни. Ее законы справедливы. Все люди получают то, что заслу-
жили в этой или в прошлой жизни. Считать мир несправедливым, осуждать его — значит
идти против законов жизни, принося себе страдания и болезни.
Принятие всего, что мы получаем от Жизни, оздоравливает наши психику, разум. Мы
хотим одного, иногда получаем другое, но принимаем это и живем дальше, двигаясь к
своим жизненным целям, или меняем их и радуемся настоящему — тому, что имеем.
Смирение — вечный источник Силы.
Безусловное принятие родителей
Метод Берта Хеллингера, признанного психолога и психотерапевта, показывает, что ос-
вобождение от перенятых чувств равносильно окончанию борьбы в душе человека — он
начинает жить своей жизнью, реализовывая собственные цели. А чувства смирения и бла-
годарности родителям обеспечивают тыл и позволяют использовать родовые ресурсы для
достижения успеха и открытия новых возможностей. Например, метод семейной расста-
новки Хеллингера позволяет вернуться в прошлое и заново пережить те чувства, которые
О здоровье тела, разума, души
То, что получаем от роди-
телей, прежде всего мы пере-
, даем собственным детям.
заботу о пожилых родителях.
Тот, кто отвергает сво-
их родителей, отвергает и
самого себя и в результате
чувствует себя несостояв-
лиимся, слепым и пустым.
Тот, кто превозносится над
родителями, без любви или с
любовью, терпит крах. Иерар-
хический порядок —порядок
мира. Он служит любви, семье
.и жизни. ,
испытывали наши предки. Это дает возможность беспристрастно взглянуть на происхо-
дившее и увидеть решение тех проблем, которые мы переживаем сейчас.
Во-первых, к порядкам любви между родителями и детьми относится то, что родители
дают, а дети берут.
То, что получаем от родителей, прежде всего мы переда-
ем собственным детям. Такой порядок относится и к прин-
ципу «давать/брать» между братьями и сестрами. Тот, кто
появился на свет раньше, должен давать тому, кто родился
позже. За это самый младший ребенок часто берет на себя
Во-вторых, к порядкам любви между родителями и детьми, братьями и сестрами отно-
сится то, что каждый, кто берет, уважает дар того, от кого он его принял.
В-третьих, к порядкам любви в семье относится иерархия, которая так же, как и поток
«давать/брать», течет сверху вниз. Поток «давать/брать», а вместе с ним и время, всегда
текут только вперед и никогда назад.
К порядку любви относится то, что ребенок принимает
свою жизнь такой, какой ее дают отец и мать, целиком и со-
глашается с такими родителями, какие они есть.
Такое принятие смиренно. Тот, кто отвергает своих роди-
телей, отвергает и самого себя и в результате чувствует себя
несостоявшимся, слепым и пустым. Если ребенок воспри-
нимает личные блага или личные противоречия родителей
как свои, то эти обстоятельства для него беспредметны, потому что за ними не стоит его
собственный труд или страдание. Постижение порядка — это мудрость, а следование ему
с любовью — смирение.
Все члены рода связаны друг с другом. Они словно образу- < Все члены.рода свя- Л
ют роковое сообщество, где тяжелая судьба одного затрагивает и I заны. друг с другом. J
всех остальных. Этот процесс протекает во многом неосознанно.
Прекращение внутриродовой ответственности за произошедшую несправедливость
возможно, когда младшие уважают старших, что бы ни произошло. Когда вина и ее по-
следствия остаются там, где им место, а смутная потребность уравновешивания во зле сме-
няется уравновешиванием в добре, тогда исключенные снова получают свое право гостя
и вместо того, чтобы внушать нам страх, приносят благословение.
Каждый убеждается в том, что у него есть что-то особенное, чего он не мог получить
от родителей. Здесь мы не властны выбирать и потому должны согласиться.
Родители не только дарят нам жизнь, они воспитыва-
ют, защищают, заботятся, дают дом. И нам необходимо
принимать это так, как мы получаем, — с любовью. Такое
принятие одновременно устанавливает равновесие, и ро-
дители чувствуют к себе уважение.
Тот, кто превозносится над родителями, без любви
или с любовью, терпит крах. Это последствия нарушения
Глава 3. Духовное развитие /""**"*>
— — —. I 309
иерархии не только внутри семьи, но и в целых группах, организациях. Например, когда
подчиненный ставит себя выше начальника, он терпит неудачу. Иерархический порядок —
порядок мира. Он служит любви, семье и жизни.
Одна из главных причин, которая приводит к тяжелым заболеваниям, —отказ ребен-
ка с любовью принимать собственных родителей, уважать их. Нажать — значит прини-
мать их такими, какие они есть. Родители даны нам судьбой и любой упрек в их адрес,
любая претензия обращены против этой духовной силы.
Нарушенное равенство — основная причина проблем многих детей, чье поведение вы-
зывает у родителей беспокойство. Это происходит потому, что позже другие члены
семьи из поколения в поколение замешают тех, кого семья каким-то образом исклю-
чила, отвергла. Сами того не осознавая, представители следующих поколений ста-
новятся «заместителями» отверженных. Только со смирением, любовью и уважением
к отцу или матери на духовном уровне приходит порядок и плохие последствия пре-
кращаются.
Медитация «Прощение». Это прощение требует двух вещей.
Во-первых, полного принятия всего, что было дано ребенку через его родителей. Во-
вторых, отказа от желания получить больше.
Что мы можем сделать для человека, если он начинает жаловаться на свою судьбу или
на родителей? Ничего. Кто жалуется на родителей, тот их потерял. Но в этом случае мы мо-
жем сказать ему: «Когда я смотрю на тебя, я вижу, как они были велики». Что тогда делать
«обиженному»? Обижаться он уже не сможет. Помочь таким образом может тот, кто сам с
любовью принял собственных родителей. Такой помощник не позволит говорить плохое и
о других отцах или матерях. И человек, который обижался на родителей, будет видеть в по-
мощнике их союзника. Вот и вся тайна хорошей психотерапии. Подлинный процесс в этой
работе заключается в том, чтобы соединялось то, что было разделено, — такова работа по
примирению и установлению мира.
Следует расти в согласии. Прежде всего, с самим собой. Я могу быть в согласии
с самим собой, только если нахожусь в согласии с моими родителями. Все приходит
через них. Все начинается с них. В обшем согласии мы исцеляемся, становимся богаче
и благословенно продолжаем наш род.
Когда вы поймете это, то перестанете осуждать своих родителей за что бы то ни было,
и жить станет легче.
Мы все неидеальны, люди — не ангелы
Люди несовершенны, неидеальны. Каждый из нас делал в жизни поступки, за которые
ему было стыдно. Кто-то больше, кто-то меньше. Одни поняли свои ошибки и изменились.
Другие не поняли и смирились, скрывая или не скрывая от других собственные пороки.
О здоровье тела, разума, души
Все люди, и мы в том чис-
ле, делают ошибки, благода-
ря которым могут учиться.
...когда на нас кричат,
унижают, упрекают, осуж-
дают и критикуют, нам
становится плохо, мы теря-
ем силы и не можем уловить
полезное в чужих советах...
У одних людей есть желание и силы изменять себя, улучшая. У других есть желание, но нет
знания. Третьи считают себя совершенными, всезнающими, лучшими и заставляют стра-
дать своих близких и окружающих, мучаются сами. Желание стать лучше подскажет, где
найти силы, и укажет путь саморазвития.
Главное — наше желание. Меняя себя, мы облегчаем жизнь себе и близким. Все окружаю-
щие меньше огорчаются от наших недостатков, перестают страдать и начинают помогать нам.
Появляется уважение к нам, которое дает силу. Когда мы перестаем доставлять страда-
ния близким, их жизнь становится лучше — и наша тоже.
Все люди, и мы в том числе, делают ошибки, благодаря которым могут учиться. Поэтому
не следует строго судить их взгляды, мысли, слова, поступ-
ки. Мы можем исправлять и менять только себя. И лишь
тогда, когда обретем силу влияния, возможно, сможем воз-
действовать на окружающих. Даже Иисус Христос не смог
повлиять на всех, даже он не смог найти 12 преданных уче-
ников. Один из них предал Его.
Люди — не ангелы. Понимание этого упрощает нам жизнь, спасает от осуждения других,
защищает наше духовное и психическое здоровье. Постижение того, что все люди несовер-
шенны и что каждый может изменять только себя, если захочет, помогает нам сохранить
жизненные силы и направлять их на изменение себя.
Есть мнение, что не следует влиять на близких людей, если они не хотят заняться сво-
им здоровьем. Я категорически не согласен. Нельзя силой, оскорблениями, упреками пы-
таться заставить их измениться. Но можно поделиться собственным примером, знаниями,
историями других людей, в дружеских беседах преподнося нужную информацию (о вреде
наркотиков, алкоголя, переедания, гиподинамии, отрицательных эмоций), указать спосо-
бы, как другие избавились от этих проблем. И нужно показать свою готовность помочь
близкому человеку. Все свежие соки (более 90 литров за 1,5 года) для меня готовила супру-
га. Благодаря ее поддержке я исцелился. Иногда она меня строго предупреждала: «Этого
слишком много, ты переедаешь», когда я после ужина просил добавку, но потом давала мне
дополнительную порцию, предоставляя самому решать, как мне быть. Я хотел издать книгу
раньше, но супруга сказала: «Ты сначала себе помоги, тогда будешь учить других». И была
права. Я знал, что надо делать теоретически, но не имел своего опыта и весил тогда 97 кг,
а еще раньше — 110 кг. Я занялся своим оздоровлением, желая быстрее избавиться от всех
недугов, чтобы получить это право — поделиться знаниями с другими.
Помните, что когда на нас кричат, унижают, упрекают,
осуждают и критикуют, нам становится плохо, мы теряем
силы и не можем уловить полезное в чужих советах, у нас
не возникает желания меняться к лучшему. По-доброму
влияйте на близких, без напора помогая им, и они созреют.
Дайте им время, наберитесь терпения.
Если вы сделали все, что могли, но вредите своему здоро-
вью из-за поведения близкого, будьте честны с собой и с ним.
Скажите ему правду, что больше не можете терпеть, если, например он не хочет лечиться
от алкоголизма. И опять дайте ему время. Что делать дальше, вы должны определить сами.
Никто не вправе (даже психологи) давать нам советы оставлять наших близких навсегда.
Глава 3. Духовное развитие
Можно оставить их на время, на одну неделю, на месяц или на три. Но периодически спра-
шивая, готовы ли они принять решение об улучшении положения в семье. Это мой взгляд
на возможное влияние на близких. Оставляя их одних, без поддержки, проявляя безразличие
к недугам (алкоголизму, например), осуждая, мы отнимаем у них последние силы.
Все люди, и мы тоже делали много ошибок. Поэтому мы должны быть терпимы к другим
и к несправедливости. Поэтому мы должны прощать. Понимание, что люди — не ангелы и
имеют свои слабости, помогает нам прощать других, не осуждать их, подталкивает нас по-
могать другим.
Мы — тоже не ангелы, поэтому и прошаем себя, избавляясь от чувства вины.
Как правильно оказывать помощь
Мы уже говорили о том, что не стоит вторгаться в чужую жизнь. Но что делать, если это
очень близкие нам люди? С одной стороны, можно смириться с их недостатками или по-
роками, не обращать внимания — пусть живут, как хотят. Но эти пороки часто ухудшают
жизнь других членов семьи, заставляют их страдать. Веды говорят, что супруги должны
уметь правильно воспитывать друг друга. Я считаю, что следует быть правдивыми со сво-
ими супругами, взрослыми детьми и даже с родителями и в мягкой форме, вежливо указы-
вать на их недостатки, если таковые затрагивают жизнь совместно проживающих людей.
Это особенно касается семей, где есть зависимые от наркотиков и алкоголя.
Наша помощь другим не должна превратиться в упреки или нравоучения, она должна
быть искренней, доброй. В начале мирной дружественной беседы с близким человеком или
другом следует поделиться тем, что нас беспокоит его проблема, привязанность к спирт-
ному, например. Потом дать ему информацию — книги, видео или статьи на эту тему. Не
давите, берегите отношения, нс критикуйте и не теряйте доверия. Покажите примеры, как
люди справились с такой проблемой. Может наступить момент, когда вы подумаете, что
сделали все возможное. Если помощь отвергается и человек не хочет признавать своих не-
достатков, игнорирует здоровье других членов семьи, тогда без «хирургических» методов
не обойтись. Иногда угроза ухода любимого человека мотивирует других меняться, если
речь идет об алкоголизме. Наше влияние на окружающих ограниченно. Людям, у кото-
рых близкие страдают алкоголизмом, требуется много работать над собой, чтобы сохранить
свое здоровье. Нет единого ответа, как лучше поступить. Одни борются, ищут аргументы,
убеждают и поддерживают. Другие — не могут убедить, терпят или уходят. Но критика,
осуждение и презрение человека — точно неверный путь.
Иногда эффективно действует отдельное проживание в течение определенного време-
ни. Но нельзя бросать человека, если вы долго жили вместе, нужно найти силы изменить
ситуацию и не терять уважение друг к другу. Если сил нет, надо за него молиться, прощая
ему прошлые обиды. Осуждая, мы только усугубляем проблему. Нельзя терять надежды,
нужно верить, что придет время и виновник ситуации сам пожелает ее изменить. Желание
сильнее генетических факторов. Можно временно отстраниться от человека, давая ему
осознать проблему, но не терять связь с ним. Если нет веры, надежда угасла, нужно поза-
ботиться о своем здоровье и благополучии. Надо дать понять, что вы готовы помочь челове-
"т7\ О здоровье тела, разума, души
ку, если он примет решение изменить ситуацию, признав проблему, например алкогольную
зависимость. От нее страдают в каждой четвертой семье, но большинство людей ее таковой
не признает. Алкоголь принимается как неотъемлемый атрибут общения. Конечно, один-
два бокала красного вина, кружка пива или 50-100 г коньяка не создают проблемы.
Если женщина уважает мужа, благодарит его за прожитые вместе годы, любит его, она
способна повлиять на него, так как ее психика сильнее мужской. Но это не всегда удается.
Надо использовать все средства: помощь общих знакомых, его друзей, родственников, свя-
щенников, начальников. Не важно, что думают другие, важно достичь цели и спасти, вы-
лечить близкого человека. Алкогольная зависимость — болезнь, и к таким людям следует
отнестись как к больным, без осуждения и гнева.
Я думаю, что каждый отец любит своих детей и не захочет, чтобы они страдали, найдет
в себе силы признать болезнь и разбудить желание исцелиться. Многие прошли этот путь.
Вся семья может собраться на выходных и попросить любимого папу начать новую жизнь,
пообещав ему помощь и поддержку. Каждый отец захочет прервать этот генетический пат-
терн и уберечь детей и внуков от подобного сценария. Я благодарен своему отцу, который
решительно отказался от спиртного еще в молодости. На определенном этапе я последовал
его примеру.
Спиртное прячет нас от реальности. Но если нас любят и уважают, мы способны най-
ти силы изменить ситуацию. Лучшими консультантами будут те, кто уже справился с по-
добной проблемой. Иногда такие люди объединяются в группы и собираются, чтобы по-
мочь друг другу. Моему отцу помог принять решение лечащий врач, который три недели
не выписывал его из больницы, требуя обещания, что тот бросит пить для эффективного
лечения. Жестко, но действенно. А недавно я смотрел передачу, как в г. Запорожье, у нас
на Украине, психотерапевт помогает людям избавиться от алкогольной зависимости в те-
чение нескольких недель.
Проблема также заключается в том, что выпивая, люди на время ощущают себя счастли-
вее. Поэтому тяжело найти другие источники счастья, заменить алкоголь чем-то, что прино-
сит больше радости. Иногда приходится терять друзей, с которыми было полное взаимопо-
нимание: одиноким быть страшно, а найти замену не так просто. Некоторые люди вступают
в клубы здоровья или организовывают их, помогая себе и другим. Но в большинстве случаев
зависимые от алкоголя не признают или не хотят признать в этом проблемы. Они считают
свой образ жизни нормой, ведь многие пьют. Жене очень важно не терять уважения к свое-
му мужу. Это может ему помочь. Неуважение собственного мужа может загнать проблему
в глухой угол. А как уважать того, кто пропивает семейный бюджет, огорчает близких? Сле-
дует уважать его за те достоинства, которые у человека есть, хотя бы за то, что с ним удалось
воспитать любимых детей — это уже немало. Никто не может дать совета в конкретном слу-
чае. Но всегда есть два пути: смириться и защитить себя или избавиться от проблемы. Одна-
ко решить ее можно лишь при желании самого человека, имеющего зависимость.
Все усилия следует направить на то, чтобы разбудить такое желание, уважая его,
давая ему любовь, проявляя твердость.
Если вы хотите помочь своим близким, подарите им эту или другую книгу о здоровье.
Воспользуйтесь списком рекомендованной литературы.
У0
Глава 3. Духовное развитие
«Большинство наших
недугов — причина лени,
безволия, малой двига-
, тельной активности». ,
Сила воли против лени и невежества
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая
в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, ду-
мающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
Я ценю здоровье как усилие воли, а не как наследство
или дар.
Эмиль Мишель Чоран
Невежество и лень — главные внутренние враги здоровья и счастья человека. Академик
А. А. Микулин (1895-1985) писал: «Большинство наших недугов — причина лени, безво-
лия, малой двигательной активности».
Множество людей просто не понимает, что следует делать
для обретения здоровья, рассчитывая на помощь хороших вра-
чей в будущем.
Мой собственный опыт — подтверждение этому. Все врачи
говорили мне: «У вас возрастные изменения, болезни хрониче-
ские, и они неизлечимы». А мне тогда было всего 44 года. В течение 3 лет я смог избавиться
от всех недугов самостоятельно.
Невежество заключается в нежелании познать простые истины здоровой жизни, изме-
нить образ, жизни, режим дня, изучить свои эмоции, развиваться (физически, психоэмоци-
онально и духовно), самоисцелиться. Преодолеть невежество можно благодаря обретению
истинных знаний, которые улучшат наше здоровье и всю жизнь.
Лень — отсутствие желания прикладывать усилия для жизненных изменений. Это не-
желание разума развить Силу Воли. Только она может противостоять лени. Ее можно тре-
нировать, заставляя себя делать то, что надо.
Иногда человеку не хватает сил заставить себя менять плохие привычки. Тогда следует
рассчитывать на поддержку близких, друзей, других людей, которые были в подобной
ситуации раньше. Надо уметь принимать поддержку, это дает Силу. Знания, как правиль-
но жить, питаться, соблюдать режим дня, тоже являются источником таких Сил. Их можно
получить, например, на семинарах по изучению древнеиндийских Вед или самостоятельно
изучая предмет. Эта книга тоже призвана помочь вам, дать минимальные знания о путях
к здоровью и более счастливой жизни.
Совершенствовать силу воли следует постепенно, заставляя себя делать маленькие ре-
гулярные изменения и улучшения. Только систематическим увеличением малых усилий
можно победить Лень и безволие. Хорошо, если вам могут оказать поддержку близкие и
друзья. Усилия и Сила Воли, управляемые Разумом и
основанные на знаниях, могут победить лень. Следует
самому обуздать гордыню и признать все свои ошибки,
неправильный образ жизни.
Следует сказать твердое «нет!» своим привычкам: перееданию, лежанию на диване пе-
ред телевизором, курению, несоблюдению режима дня. Можно тренировать силу воли, вы-
рабатывая полезные навыки. Следует делать то, что надо, а не только то, что хочется.
С Следует делать то, что надо,
\а не только то, что хочется.
О здоровье тела, разума, души
Я знаю несколько способов укрепления Силы Воли:
1. Тренировать и заставлять себя вырабатывать полезные привычки.
2. Сформировать высокую жизненную цель, ради которой появятся интерес, энтузиазм,
желание прилагать усилия. Если ее достижение будет приносить пользу другим людям,
вы получите Силу.
3. Понять, что мы не всегда знаем, что нам действительно необходимо, поэтому следует
делать не только то, что хочется, а и то, что надо. И обязательно с Любовью.
4. Попробовать одни месяц соблюдать правильный режим дня, вставая на рассвете и ло-
жась не позже 22.00. Поначалу это будет сложно, но потом, ощутив оптимизм, прилив
сил и удовлетворение от жизни, вам больше не придется проявлять насилия над со-
бой, и вы привыкнете жить по режиму.
Сила воли нужна для малого: выключить свет в 22.00, завести будильник на 5.30
утра, подняться с постели после его звонка, открыть кран с прохладной водой, сделать
первые упражнения, потом одеться и выйти на улицу на утреннюю зарядку, просто
приняв решение: «Я хочу сделать это». Сила воли предполагает прилагать усилия.
Следует воспитывать силу воли с детства для развйтия самоконтроля у детей. А если
потакать своему ребенку каждый раз, когда ему что-то хочется, то можно вырастить изба-
лованное и требовательное дитя.
Нужно уметь и себе, и ребенку сказать твердое «нет» относительно вредных вешей
и привычек. Следуя определенному поведению (например, сознательно отказываясь
от сладостей), мы усиливаем соответствующие связи в головном мозге, и желаемое
поведение постепенно вырабатывается. А потакая слабостям всякий раз, ежедневно
мы подтачиваем свою силу воли. Поддаваться нежелательному поведению — значит
закреплять его, замыкая нервные цепи в мозге, осуществляющие эту реакцию. Трени-
ровка силы воли оказывает противоположный эффект и меняет мозг так же, как и хи-
мические препараты, например, серотонин.
Чтобы избавиться от плохих
привычек, таких как переедание,
курение, измены, необходимо
знать другое поведение, способ-
ствующее выработке необходи-
^мых нейротрансмиттеров._____
Чтобы попять механизм работы воли и самоконтро-
ля, нужно выяснить взаимодействие нашего ума, мозга
и тела, заставить их подчиниться разуму. Прилежащее
ядро базальных ганглий мозга отвечает за сильные же-
лания и мотивацию, которая является одним из дви-
гателей поведения. В нем есть центры эмоциональной
памяти, которые запускают наши действия. Чтобы из-
бавиться от плохих привычек, таких как переедание,
курение, измены, необходимо знать другое поведение, способствующее выработке необхо-
димых нейротрансмиттеров. Возможно, дефицит этих веществ в мозге толкает нас на не-
правильные поступки. Чтобы контролировать сильные желания, нужно сбалансировать
работу мозга и уровень химических веществ удовольствия и контроля. Лобная кора помо-
жет держать в узде удовольствия и эмоциональные импульсы.
У0
Глава 3. Духовное развитие
Увеличьте уровень дофамина (нейротрансмиттера мозга) благодаря интенсивным за-
нятиям физдультурой, потреблению достаточного количества белковой пищи, выбору ра-
боты, которая воодушевляет или имеет для вас большое значение, реализации своих целей.
Повысьте уровень серотонина с помощью физической активности, тренировки силы воли,
употребления специальных продуктов (например, бананов, сладких фруктов, зверобоя),
улучшения отношений с супругом, близкими и другими людьми. Серотонин является ве-
ществом счастья, миролюбия и психологической гибкости. Мозг нуждается в достаточном
количестве ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая помогает регулировать воз-
будимость нервной системы, успокаивать ее, обрести самоконтроль. Зеленый чай содержит
L-теанин — вещество, увеличивающее ГАМК, тем самым его употребление повышает кон-
центрацию и сосредоточенность. Глицин — тормозной медиатор, важная аминокислота для
мозга. Эндорфины связаны с переживанием удовольствия и обезболиванием, они провоци-
руют возникновение пристрастий и потерю контроля. Для увеличения эндорфинов нужны
двигательная активность, вкусная здоровая еда, сексуальное удовлетворение с любимым
партнером, здоровый сон в удовольствие.
Помогают укреплению воли частые небольшие приемы пиши, отказ от алкоголя, чет-
кие сформулированные цели, медитации, ведение дневника в моменты грусти и тре-
воги, избавление от негативных мыслей, благодарность за происходящее, прошение
обидчиков, раскаяние, тренировки силы воли, физические упражнения, здоровое
питание, осознание эмоциональных «приманок».
Уважайте законы Времени
Следует подчиняться времени и уважать его законы.
Все надо делать в свое время.
Есть время сеять и собирать урожай. Время учиться, обзавестись семьей, воспитывать
детей. Время для труда, отдыха, сна.
Следует понимать, что хотя мы можем управлять своим временем, все же ВРЕМЯ
УПРАВЛЯЕТ НАМИ.
Думайте, что вам понадобится завтра. Делайте сегодня то, в чем будете нуждаться в бу-
дущем. Когда захотите пить, поздно будет копать колодец.
Время главенствует над нами. Оно создает и разрушает все. Не шутите с ним.
Уважайте власть и могущество Времени: делайте все вовремя!
Время благосклонно, никогда не поздно перейти на здоровый образ жизни. Если мы
в своих плохих привычках не зашли слишком далеко и не уничтожили здоровье полно-
стью, то всегда можно его восстановить. Моя мама после 70 лет начала менять привычки
в питании и общении. Она изучила всю литературу, которую я ей давал, и вселила в меня
спокойствие, заботясь о собственном здоровье.
Если есть желание, мотивация, то именно сейчас, сегодня мы можем принять решение:
быть здоровыми вопреки всему. Время есть. Подайте пример своим близким людям.
Сила Ума и Разума
Мы живем внутри ума, чувствуем в уме. Все окружающее отражается в нем с помощью
нашей нервной системы и мозга. Кроме того, он складывается из характера, наших чувств,
О здоровье тела, разума, души
настроения. Ум не изучается современной наукой. Согласно древнеиндийским ведическим
знаниям, он имеет тонкую природу. Все наши поступки и события (в том числе совершен-
ные в прошлых жизнях) отображаются в уме. Он обладает Силой, которая формирует
желания. Одни появляются сами по себе под воздействием нашей кармы, судьбы, другие,
основанные на Знании, возникают в уме под влиянием Разума.
Сила ума формирует желания.
Человек использует Свободу Выбора, воплощая
все свои желания с помощью Ума и Разума. Ум — си-
Разум — это знание сча-
стья, путей и способов его
достижения, определенный
вкус счастья, правильное по-
днимание жизни и вещей. .
ла, заключающаяся в характере. Он управляет нашим
телом с помощью нервной системы. В нем накапливаются негативные мысли и поступки,
поэтому следует очищать его с помощью молитвы или медитации. Разум управляет нашим
умом. Он тоже имеет тонкую природу. Разум — это знание счастья, путей и способов его
достижения, определенный вкус счастья, правильное понимание жизни и вещей.
Наша судьба зависит от нашей Веры. Вера — связь с точ-
кой пространства, на которую мы настроены. Разум управ-
ляет судьбой человека. Настроение возникает по внутрен-
ней причине, поиск внешних причин — признак невеже-
ства. Разум ведет человека по судьбе. Человек верит в то,
с чем он контактирует. Разум дает ему понимание, что ум
бессмертен — умирает только физическое тело, а сама лич-
ность живет вечно, самосовершенствуясь и перевоплощаясь.
Разум дает понимание, что человек есть Душа, что существуют Высшие Силы.
Разум получает свой вкус счастья и тянет всю судьбу — и она меняется. Все люди, наро-
ды, страны имеют собственный вкус счастья, который формирует их представление о мире.
Цель человеческой жизни — развить Разум, найти более
возвышенный вкус счастья. Человеку надо жить для фор-
мирования правильного характера.
Цель человеческой жизни —
>азвить свой Разум.
Разум управляет человеком, указывая ему собственный путь понимания счастья.
И помогает менять судьбу с помощью разумного выбора, формирования характера,
нахождения правильного вкуса , внутреннего счастья. Человек может обрести его
только воспитанием в себе хороших черт характера, в работе над собой, в изменений
отношения к людям.
Счастье находится в сфере гармонии человеческих отношений. Семейное лежит в сфере
взаимоотношений между супругами, с детьми, родителями, братьями, сестрами, другими
родственниками.
С разумом связаны наши чувства.
1. Слух. Сила Разума связана со звуком. Она зависит от того, что и кого, мы сЛышим. Сле-
дует больше слушать разумных и счастливых людей. Разум определяется через звук —
через голос человека, его речь.
Разум может исправить желания ума с помощью звука — благодаря молитве.
Глава 3. Духовное развитие
яи разум. Зигмунд Фрейд описы- /<77z\
r J J „| Инстинкты — глупый разум. ]
психоанализа, и многие люди сеи- \ J
2. Осязание. Следует совершать омовение под душем утром и вечером, очищая свои так-
тильные .чувства.
Инстинкты — глуп
вал это в своей теории
час верят, что секс — главное в жизни. Болезни разума —
болезни судьбы.
Сильный гнев, желание изменять, делать плохие поступки вызваны болезнями разума,
их сложно вылечить лекарствами. _____________________________
Болезни разума лечатся звуком. С Болезни разума лечатся звуком/)
Человек должен слушать духовную музыку, молит-
ву. Утренняя молитва, медитации, позитивный настрой оздоравливают разум, меняют на-
шу жизнь.
3. Зрение. Взгляд связан с умом, в глазах видно его силу. Ум, характер можно увидеть по
глазам человека.
4. Обоняние*. По запаху мы определяем, употреблять ли лекарства и продукты. Хорошо
пахнущие продукты полезны для организма. ________________________
5. Вкус. Наши вкусовые рецепторы определяют баланс С Хорошо пахнущие продук-
соленого, сладкого, кислого, горького, острого. \ты полезны для организма.
Сила Разума и Сила Ума позволяют:
1. Контролировать свои желания и поступки.
2. Распознавать и бороться с негативными эмоциями и пороками: жадностью, завистью,
гневом, страхом, обидой, желанием мстить, гордыней, критикой и осуждением других
людей. Контролировать эмоции, используя их для самосовершенствования и познания
своих жизненных целей.
3. Контролировать свои главные жизненные решения, делая Разумный Выбор спутника
жизни, учебного заведения, сферы деятельности, места жительства, работы, рода дея-
тельности, профессии.
4. Развивать свой Разум, работать над собой, своим характером (хоть это непросто), раз-
виваться духовно, познавать законы жизни. Формировать такие качества характера, как
правдивость, целеустремленность, бескорыстие, уважение к окружающим, верность,
смирение, умение прощать, каяться, благодарить и служить другим людям.
5. Выполнять обязанности в семье, служить всем ее членам.
6. Формировать жизненные цели: в семье, на работе, в финансовой сфере, по саморазви-
тию и т. д.
7. Контролировать расходы, учиться достижению финансовой свободы, создавая активы,
приносящие доходы. Избавляться от пассивов, поедающих ваши доходы, инвестировать
в развитие — свое и членов семьи.
8. Вырабатывать позитивное мышление, избавляясь от воздействия отрицательных эмо-
ций и негатива.
9. Учиться правильно бескорыстно отдавать нуждающимся то, что люди будут использо-
вать себе во благо (еду — голодным, знания — ищущим и т. д.).
О здоровье тела, разума, души
10. Достигать своего вкуса внутреннего счастья, совершенствуясь. С Человек сам может
11. Развивать понимание того, что человек сам может менять судь- \менять свою судьбу.
бу, но только свою собственную, а не других людей.
12. Бороться с ленью, развивая желания и формируя жизненные цели.
13. Научиться искренне желать всем любви, добра и счастья.
14. Понять свое предназначение.
Доверять своему Разуму следует больше, чем мыслям, чувствам, сомнениям. У кого
разум сильнее чувств и мыслей, кто живет, больше полагаясь на него, нежели на эмо-
ции, тот проживает разумную жизнь. Чувства и мысли бывают обманчивы, иногда
они порождаются страхами, тревогами и сомнениями, а мы легко принимаем их за
интуицию. Доверяйте своему Разуму. Если мысли и чувства правы, Разум легко это
примет.
Человек должен брать на
себя ответственность де-
вать собственный выбор.
Мы созданы для того, что-
бы везде осуществлять разум-
ный выбор, соответствующий
нашим жизненным целям.
Мы свободны делать Разумный Выбор
Мы наделены Разумом, который позволяет нам осуществ-
лять выбор в принятии собственных решений, в реализации
своих желаний, намерений. Мы сами выбираем жизненные
цели, профессию, партнеров. Человек должен брать на себя
ответственность. Он может делать выбор во всем, но часто
не использует это право, плывя по течению жизни без усилий, по воле других людей и об-
стоятельств. Мы наделены разумом и способностью выбирать. Мы созданы для того, чтобы
везде осуществлять разумный выбор, соответствующий нашим жизненным целям. Всегда
и во всем есть альтернативы и множество вариантов. И мы свободны в собственных реше-
ниях. И даже в тюрьме у нас есть свобода выбора сформировать свое отношение к такому
событию. Мы можем выбирать, о чем думать, как оценивать то или иное обстоятельство,
а также планировать свое будущее.
Возможность делать разумный выбор дана нам свыше.
Мы обязаны использовать силу и могущество свободы вы-
бора своих желаний, жизненных целей, профессии, образа
жизни, морально-этических правил и норм, бизнес-парт-
неров и супругов, финансовой свободы и независимости,
развития. Но большинство людей этого не делает, не дает
Силе Разума осуществить свой Разумный Выбор. Выбирая, мы ищем лучшие альтернати-
вы и открываем себе новые возможности в поиске того, что необходимо нам для реализа-
ции наших желаний.
. Разделяем два вида Выбора — внутренний и внешний. Внешний — это
' Мы свободны Л выбор учебного заведения, профессии, партнера для брака или бизнеса,
^выбирать. J места жительства. Но особенно важным для человека является возмож-
ность внутреннего выбора. Потому что, несмотря на ограничение внеш-
них факторов, всегда есть свобода внутри себя. Речь идет об отношении к людям, фактам,
Глава 3. Духовное развитие
конкретной ситуации, своим обязанностям. Если мы ограничены во внешнем выборе (вы-
полнении некоторых обязательств, нехватке денег или других ресурсов), то думать и чув-
ствовать себя свободно, приобретать новые знания никто нам запретить не может. Свобода
внутреннего выбора позволяет избрать то состояние, которое определит наш Разум. Мы
можем выбирать и формировать свои чувства, отношение к людям, конкретному челове-
ку, фактам, событиям. Можем выбирать свои мысли и делать выбор в пользу позитивного
мышления. Даже во время поражения мы выбираем лучшие выводы и уроки для использо-
вания их в будущем.
Мы сами выбираем — терять или беречь в сердце Любовь, простить или ненавидеть, бо-
роться или смириться, хранить обиду или отпустить прошлое, чувствовать себя виноватым
или раскаяться, надеяться или впасть в уныние, быть в невежестве или познать, пройти
свой путь через страдание или через развитие.
Выбор места учебы — внешний выбор, а вот как относиться к ней и выбранной специаль-
ности — внутренний. Выбор партнера для бизнеса, жизни — внешний выбор, как относить-
ся к ним — внутренний. Выбор вида деятельности, работы — внешний, а как относиться
к ней, делая ее с любовью и ответственностью, — внутренний.
И если мы хотим прожить интересную жизнь, будучи здоровыми и счастливыми,
следует использовать свободу, делая разумный внешний и внутренний выбор всегда
и во всем.
...все, что мы направляем на
других людей — добро или зло, лю-
бовь или ненависть, правдивость
или ложь, — мы и получим обрат-
но. Контроль действия этого за-
. кона выполняет наша совесть.
Закон действия и противодействия
Этот закон действует повсюду в нашей Жизни. Мы должны понимать, что те отрица-
тельные мысли, которые мы направляем на других людей, когда испытываем гнев, жажду
мести, раздражение, нетерпение, осуждение, критикуем, в первую очередь влияют на нас
самих. И так как в этот момент мы ослаблены, то вред, причиняемый себе, может быть го-
раздо больше вреда, причиненного другим людям. Человек способен овладеть своими эмо-
циями с помощью ежедневных занятий аутотренингом, проводя много времени в спортза-
лах, за медитацией, на консультациях и тренингах психологов, но причина возникновения
отрицательных эмоций не будет убрана.
Понимание этого закона приводит к устранению
таких причин с помощью духовного развития. Плохие
поступки, направленные против окружающих (обман,
воровство, грубая лесть и т. д.), причиняют страдания
и им, и самому человеку в равной степени. Все, что мы
направляем на других людей, — добро или зло, любовь
или ненависть, правдивость или ложь — мы и получим
обратно. Контроль действия этого закона выполняет
наша совесть. После каждого плохого поступка, воздействуя на подсознание, она говорит
нам: «Ты нехороший, ты недостоин, ты ничтожество». Таким образом, на уровне подсо-
знания и психики блокируется получение того, что мы желаем. Человек теряет веру и свои
силы. Мы получаем то, что сами отдали и отдаем другим людям. Понимание этого позво-
О здоровье тела, разума, души
ляет нам влиять на свои мысли, поступки, контролировать их. Осознание закона действия
и противодействия мотивирует нас заниматься развитием, улучшением качеств характера,
меняя убеждения, устранять духовные преграды на пути к оздоровлению.
Не причиняйте зла другим.
Наши убеждения способ-
ствуют или мешают нам по-
лучать от жизни задуманное.
Сильное внутреннее желание
улучшить свою жизнь и судьбу
близких может дать Силу для
изменения ложных установок.
Формируем новые убеждения
Именно наши убеждения способствуют или мешают
нам получать от жизни задуманное. Если мы хотим ее
улучшить, изменить, следует сформулировать новые убеж-
дения с помощью своего разума. А они основаны на Вере.
Мы получаем только то, во что верим, что позволяют нам
наши убеждения. Если убеждены, что в мире много плохих
людей, то будем постоянно находить такие подтверждения. Если верим, что в мире много
хороших людей, тоже будем убеждаться в этом каждый раз.
Убеждения формируются у нас с самого рождения
и их трудно менять. И только сильное внутреннее жела-
ние улучшить свою жизнь и судьбу близких может дать
Силу для изменения ложных установок. Сильное соб-
ственное желание (мотивация) — первый источник си-
лы. Вторым являются знания. Не только те, которые
дают в учебных заведениях, но и знания о правильной жизни (ведические, например), са-
моисцелении, семейных отношениях, позитивной психологии, обретении финансовой сво-
боды, жизненных законах. Они помогают менять прежние убеждения. А новые заключают-
ся в том, что следует учиться быть благодарным, прощать, правильно проявлять свою лю-
бовь к близким, строить хорошие отношения с людьми — это те убеждения, которые спо-
собны изменить нашу жизнь к лучшему. Но многие из нас уже «всё знают» и ничему не
хотят учиться, потому что считают себя взрослыми и не желают брать на себя ответствен-
ность за то, что происходит в их жизни.
Убеждения, что пора взять на себя ответственность за
свое будущее, признать и исправить ошибки прошлого, от-
крывают новые возможности для изменения настоящего.
Признание таких ошибок, покаяние, избавление от чувства вины и прощение себя очища-
ют наше сознание и открывают новые возможности для отношений с другими людьми. До-
статочно мысленно попросить прощения у тех, кого мы обидели и не поняли, чтобы почув-
ствовать облегчение и получить возможность улучшения отношений.
Формирование новых убеждений требует понимания и уси-
лий. Они не появляются и не могут появиться сами по себе или
после прочтения данного раздела. Обычно этому предшеству-
ют кризисы, осознание своего опыта и чужих примеров из жиз-
ни. Человек, который решил развиваться, тоже готов менять
убеждения с помощью новых знаний. Формирование позитивных убеждений невозможно
без нашего сильного желания, без потребности развиваться и управлять своей судьбой.
Жизнь указывает нам на необходимость менять свои установки, посылая нам знаки-сигна-
' Новые знания помогают
менять прежние убеждения.
Достаточно мыслен-
но попросить прощения
у тех, кого мы обидели.
\0
Глава 3. Духовное развитие
лы — боль, страдания, — следует лишь прислушаться и понять подсказку. Страдания — не
наказание, это лишь подсказка о необходимости менять убеждения и поведение.
Если мы хотим поменять свою жизнь, то
должны изменить старые ограничивающие нас
убеждения на новые, например (табл. 72).
Если мы хотим поменять свою жизнь,
то должны изменить старые ограничи-
вающие нас убеждения на новые.___
Таблица 72. Старые и новые убеждения
Старое убеждение Новое убеждение
Все равно денег всегда будет мало Нужно учиться чему-то новому и полезному для людей, зара- батывать больше и тратить с умом
Любви нет Любовь есть, и я — тому подтверждение
Меня никто не любит Меня любит Бог, он хочет научить меня любви. Меня любят родители, дети и все те, кому я делаю добро
В мире очень много плохих людей В мире очень много хороших людей
Все люди плохие Все люди разные, они, как и я, несовершенны
Все люди обманывают Люди — не ангелы. В мире есть много честных людей
Нельзя прощать обиды, нужно наказывать обидчиков Прощение наших обидчиков освобождает нас от обид, делает нас здоровее
Люди неблагодарны Мы благодарны нашим родителям за жизнь, а другим лю- дям — за уроки, помощь и взаимодействие
Дети неблагодарны Наши дети отдадут своим детям ту любовь, которую получили от нас
Дети обязаны заботиться о нас Мы должны хорошо воспитывать своих детей
Дети должны ухаживать за нами, когда мы уйдем на пенсию Мы должны очистить свой организм, вести здоровый образ жизни, не лениться, чтобы в будущем заботиться о себе и сво- их внуках
Дети не хотят учиться, они любят только гулять и играть Дети любят полезные занятия, если мы умеем объяснить, за- чем им это понадобится
Дети должны делать то, что хотят, не следует их заставлять Дети не знают, чего они хотят по-настоящему, мы должны научить их полезным навыкам
Дети сами вырастут и будут де- лать то, что захотят Мы изучим достоинства наших детей и поможем им развить их
Внуки много шумят, они непо- слушны и утомляют нас Внуки нуждаются в нашей заботе, воспитании и помощи в приобретении знаний и навыков
Надо все попробовать самому Надо изучать опыт других людей и обретать собственные по- лезные умения, уметь контролировать свои желания
Есть нужно все Есть нужно здоровую пищу
Нужно делать все, что захочется, жизнь коротка! Необходимо научиться контролировать свои действия и жела- ния, мысли и эмоции, совершать разумные поступки
Не нужно делать то, чего не хо- чется Следует уметь отказывать себе в проявлениях слабости и лени
продолжение J
О здоровье тела, разума, души
Таблица 72 (продолжение)
Старое убеждение ' X ' - ’ ’ Новое убеждение . .
Надо больше расслабляться, жить не напрягаясь Необходимо воспитать в себе силу воли, научиться проявлять ее, поступать правильно, а не делать только то, что хочется
Жизнь научит Нужно самому учиться
Надо всю жизнь бороться со свои- ми недостатками Надо найти и развивать в себе сильные стороны, достоинства, таланты и способности
Зачем учиться, если никто не зна- ет, что нас ждет в будущем Мы можем обретать навыки для решения сложных задач
Судьба все решает за нас Мы сами можем влиять на свою судьбу
Чтобы многого достичь, надо тя- жело трудиться Для достижения успеха следует делать правильные вещи
Кто много работает, тот много за- рабатывает Кто делает полезную для других работу с помощью своего бизнеса, тот больше зарабатывает
Надо много работать ради денег Нужно научиться зарабатывать деньги, заставить их работать на себя, правильно инвестируя
Чтобы похудеть, надо голодать и долго сидеть на диетах, а это тяжело Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься фи- зическими упражнениями, научиться очищать свой организм, использовать разгрузочные дни и посты, соблюдать режим дня
Мои родители прожили тяжелую жизнь, и у меня тоже трудная судьба Только 50% возможности быть счастливым определяются генетикой, а другие 50% зависят от нас самих
Большинство людей пьет спирт- ное и чувствует себя хорошо Я знаю и найду много способов улучшить свое настроение без спиртного: физические упражнения, здоровый образ жизни, общение с близкими
Я женился, чтобы наслаждаться своей женой Я женился и принимаю жену такой, какая она есть. Я буду служить всем членам своей семьи
Меня никто не понимает Я буду разъяснять своим близким, чего я хочу от них, и спра- шивать, чего они ожидают от меня
Мои дети очень непослушны и не уважают меня Я буду заботиться о детях и себе, уважая их и себя, просить о помощи и прощать их
Мои враги (муж, жена, партнер, друг) меня достали Я не буду позволять себе огорчаться и хранить обиды, а на- учусь прощать всех
Нет преданных людей Я предан своим близким и партнерам и буду искать таких же преданных людей, в жизни их много
Любовь не вечна Любовь нужно хранить и подкреплять небольшими расстава- ниями, служением, вниманием, терпением, благодарностью. Можно научиться любить. Есть много примеров, когда люди пронесли свою любовь друг к другу до конца жизни, и я буду изучать такие примеры
После 40 лет и в старости все бо- леют, я — не исключение Болезни можно предотвращать и побеждать. Есть примеры счастливых долгожителей, которые умирали после ста лет, засыпая во сне. Я буду изучать такой образ жизни и следовать их примеру
Глава 3. Духовное развитие
•'к‘л / к^Йга^^убе^дёнйё/ Новоеубеждение
В 50 лет поздно учиться Учиться никогда не поздно, учеба развивает мозг, сохраняя молодость
Я не смогу выучить английский язык, у меня нет способностей Я смогу выучить английский язык, стоит только захотеть
Здоровый образ жизни не для меня Я хочу каждый день чувствовать себя хорошо и быть здоро- вым — и научусь этому
Я не могу сбросить 30 кг, это тя- жело Я научусь, как можно легко сбросить лишний вес
Меня часто обманывали, и я не доверяю людям Жизнь меня научила разбираться в людях, кому можно дове- рять, а кому не стоит
Жизнь это страдания Страдания приносят знания, учат и совершенствуют нас
Жизнь несправедлива Жизнь всегда нас чему-то учит
Жизнь очень тяжелая Жизнь интересная!
Если вы захотите поменять свои убеждения, попробуйте сформулировать их.
Старые убеждения, которые вас ограничивают Новые убеждения, которые могут улучшить вашу жизнь
Еще раз хочу отметить, что менять убеждения нелегко. Многие из них влияют на на-
шу жизнь на уровне подсознания, и мы не всегда осознаем это. Но если хотим изменить
свою жизнь к лучшему и устранить то, что мешает жить легко и радостно, то необходимо
менять ложные установки. Все начинается с изменения себя. Когда мы смотрим на мир
угрюмо, с недоверием, обидой, он так же реагирует и встречает нас. А когда излучаем до-
верие, улыбку, радость, хорошее настроение, жизнь и окружающие люди реагируют на нас
соответственно. К кому мы скорее обратимся за помощью — к угрюмому и злому или к до-
брожелательному и отзывчивому человеку?
Приняв новые убеждения, мы должны напоминать их себе в сложные минуты жизни
и находить им примеры. И лишь тогда, когда увидим подтверждения, мы поверим в них.
Вера в новые убеждения помогает нам меняться и улучшать свою жизнь.
Ведические знания
Наша жизнь подобна спуску по горной реке. В Турции я несколько раз получил удо-
вольствие от рафтинга (спортивный сплав по горным рекам на байдарках) вместе со своей
О здоровье тела, разума, души
тогда еще шестилетней дочерью Валерией. На первом же пороге мы перевернулись и ушли
под воду температурой 13 °C. Из-за невнимательности мы сели на мель, и на нас наехала
большая 20-местная лодка с людьми. Потом я понял причины ошибок. Начинающие изо
всех сил стараются грести веслами, а достаточно нескольких правильных легких движений,
и река сделает все остальное. Если вы попробуете плыть на байдарке по горной реке против
течения, то поймете, что это бесполезно. А если не делать никаких движений веслом? То за-
несет на одинокий камень, или развернет боком, или больно зацепит веткой дерева. Так и в
жизни. Необходимо понять и поймать ее течение. Подобно тому как сидя в лодке, следует
думать, каким веслом ударить по воде, в жизни надо постоянно работать над своими мыс-
лями и поступками. Не нужно бежать, стараясь быть быстрее и лучше всех, — жизненное
течение отнесет туда, куда надо, если вовремя делать правильный выбор. Но если не при-
кладывать усилий, то нас будет заносить неизвестно куда и мы не сможем обойти одинокие
камни, ветки и другие неприятности. Но как узнать, как же надо поступать? Где же обучают
этой правильной жизни? Нигде. Жизнь учит нас, и мы сами учимся. Одни из источников
жизненной мудрости — священные писания религий: Библия, Веды, Коран, они несут мно-
го полезных знаний для человека.
Есть три этапа любви
1. Принятие друг друга и уважение.
2. Верность.
3. Искренность.
Древнеиндийские ведические знания уникальны
своей цельностью и ясностью и дают ответы на во-
просы, которые ставит нам жизнь. Они облегчают
понимание того, что связано с семейной жизнью, вос-
питанием детей, выполнением своих обязанностей,
предназначением. Веды учат человека быть счастли-
вым, развивать разум и характер, служить близким и другим людям, работать над собой,
воспитывать в себе сильные черты.
Веды говорят: «Любовь — это служение, правильное поведение с тем, к кому проявля-
ешь любовь». Есть три этапа любви.
1. Принятие друг друга и уважение.
2. Верность.
3. Искренность.
Многие супруги живут всю жизнь, так и не пройдя первый этап, не принимают друг дру-
га. Веды считают, что человек, с которым мы живем, — тот, кто нам нужен, он самый луч-
ший. Надо принимать судьбу (то, что имеем) как награду. Веды учат, как правильно жить,
каким должен быть мужчина, каковы его обязанности в семье и какой должна быть женщи-
на, каковы ее обязанности, как воспитывать детей.
/—г.-------------—\ Веды учат нас желать друг другу счастья. Они также считают,
( Карма — наследие )
< т что разум человека развивается много жизнен, что душа перерож-
хпредыдищеи жизни. } v <
xj / дается. Карма — наследие предыдущей жизни, отработать которую
надо в настоящей. Веды объясняют, что карма — вселенский при-
чинно-следственный закон, согласно которому праведные или греховные мысли и поступ-
ки не проходят бесследно, они являются наказанием и наградой, причиной и следствием
предыдущих и последующих поступков. Поэтому только сознательно делая правильный
и разумный выбор, можно достичь истинного счастья.
Доверять Богу нужно и можно всегда. В тяжелых ситуациях следует молиться до лег-
кости в сердце. Молитва меняет судьбу.
Глава 3. Духовное развитие
В Ведах говорится, что основная цель человеческой жизни — понять три веши.
1. Поняты, что Я есть душа, человек есть душа.
2. Понять, что есть Бог.
3. Понять свои отношения с Богом и Высшими Силами, святыми людьми.
Веды предъявляют следующие требования к мужчине. Он должен:
• рано вставать, обливаться холодной водой;
• побеждать свои слабости, становиться сильным, смелым, совершая аскезы (лишая себя
чего-нибудь, ограничивая в чем-то, например заставляя себя рано вставать, закаляться,
заниматься йогой);
• заставлять, напрягать себя, учиться у старших и знающих;
• сражаться с судьбой;
• быть в среде близких людей, управлять своим характером, побеждать эгоизм;
• давать советы жене, заслуживать ее уважение, служить ей, а не наслаждаться ею;
• победить чрезмерную увлеченность женщинами;
• стать личностью и получить семейное счастье, выполняя свои обязанности;
• уметь терпеть эмоции женщины, пожалеть ее, если она плачет, и отстраниться, если в ис-
терике жена говорит обидные ему неуважительные слова;
• понять, чем ему заниматься, много работать, меньше расслабляться;
• иметь главную цель — опору в жизни, выполнять свой долг, задачи, но не стремиться
к результатам, которые придут сами, если действовать ответственно и не быть привязан-
ным к плодам своего труда;
• не расслабляться — мужчина, отдохнув, должен опять сражаться.
Женщина должна уважать и почитать своего мужа, так она оказывает ему поддержку
и придает силы. Именно женщина создает эмоциональную атмосферу в доме, поскольку ее
психика сильнее. Надо понимать, что на первом месте и у нее, и у мужчины должен быть
Бог — духовное развитие, духовная жизнь. Далее порядок такой: у женщины — семья, ра-
бота; у мужчины — работа, семья. Если оба супруга принимают эти знания, они обретают
хорошие отношения друг с другом.
Веды считают, что счастье дается не для наслаждения, а для того, чтобы дарить его
другим. У каждого человека есть карма — его грехи, как осадок на дне. Карма управляется
планетами. Сила нашего разума дает возможность побеждать ее.
Веды объясняют, что есть жизнь в благости, в страсти и в невежестве. Люди, которые
живут в благости, имеют знание, как правильно жить, верят в Бога, воспитывают своим
примером, они лечатся, соблюдая режим дня, диету, находясь в гармонии с природой, само-
совершенствуются, служат своим близким, совершают аскезы. Жизнь в страсти — совре-
менная жизнь большинства людей, отличается стремлением сделать карьеру, предполагает
учебу в специальных школах, поиск развлечений и наслаждений. Жить в невежестве —
жить только для себя, злоупотреблять спиртным, есть все подряд, сквернословить.
О здоровье тела, разума, души
Веды говорят, что наши утренние желания — самые ценные и следует их исполнять.
А еще Веды учат, что... z-"Z 7 >
J ( Отношения с Богом
1. Нельзя придавать человеческим отношениям слишком боль- [более надежны.
шое значения, привязываться очень сильно. Отношения с Бо-
том более надежны.
2. Человек может поменять себя сам. Это тяжело, нужно перенимать хорошие черты харак-
тера у других людей. В человеке есть две вещи:
1) карма — грехи;
2) милость, которая исходит от Бога.
3. Доверять Богу можно всегда. Любовь к Нему — самая сильная.
4. Карма сильнее человека. Все, что его окружает, — жена, дети, родственники, друзья, со-
трудники, — его карма.
5. Мужчина должен быть старшим в семье, брать на себя от- Г Высшие Силы действу-
ветственность, тогда он будет развиваться, а не сражаться. I ют через близкого человека. I
6. Высшие Силы действуют через близкого человека. Бог, свя-
тые общаются с нами и управляют через близких людей.
7. В тяжелых ситуациях надо молиться до легкости в сердце, а не метаться.
8. Необходимо немедленно разрывать греховные связи: «Прости, я не хочу продолжать эту
греховную связь. Больше встречаться не будем».
9. Судьбу меняет не действие, судьбу меняет молитва. Кто молится, тот улучшает свою
жизнь.
10. На нашу судьбу влияют:
1) поступки;
2) общение (надо меньше смотреть телевизор);
3) воспитание.
11. Нужно выбрать направление для учебы. Силу Разума вкладывать в то, что нравится, рас-
крыть свои способности и понять, как лучше усваивается материал: с помощью слуха,
зрения, тактильных ощущений, вкуса, речи, записывания.
12. Человек должен совершенствоваться в выполнении своих обязанностей: не стоит стре-
миться лишь наслаждаться жизнью, следует выполнять долг, служить близким и другим
людям.
13. Стоит отдыхать в святых местах — это лучше отдыха на шумных курортах.
14. Не следует привязываться к плодам своего труда, работать только ради денег, плоды при-
надлежат не нам, а судьбе. Наша задача — исполнять долг, не заботясь о плодах.
15. Мудрость дает счастье. В отношениях с любимыми людьми надо служить, а не наслаж-
даться ими, их присутствием, красотой. Надо разглядеть за красотой человека его чув-
ства, увидеть личность.
16. Счастье приходит само, в нужное время.
17. Долг мужа — служить жене. Долг жены — служить мужу.
Глава 3. Духовное развитие
18. Обращаясь к святости, возвышенному, молитве, человек успокаивается, а погружение
в ситуацию приводит к слепоте
19. Мужчина подчиняется атмосфере, созданной женщиной, его долг — работать, чтобы кор-
мить семью.
20. Женщина имеет силу изменить все, если у нее есть желание.
21. Путь мужчины — путь аскезы. Будучи счастливым, он спокоен внутри, но силен в дея-
тельности. Он меняет себя собственными усилиями, ему нужен толчок, кризис, момент,
чтобы измениться. Мужчина любит индивидуальное общение, но ему надо иметь дру-
зей. Он развивается благодаря победам, знанию, х—---------------—----------------х
Женщина легче поддается влиянию общества, йены- f KaK°m убеждения человека, >
тывает больше доверия к людям. жизт ,!ми и ^emoum.j
22. Каковы убеждения человека, такая жизнь ему и пред-
стоит. Во что мы верим, то и получаем.
23. Человек подчинен или Судьбе, или Высшей Силе.
Двенадцать способов улучшить судьбу.
1. Молитва.
2. Развитие смирения.
3. Практика здоровых привычек и разумных поступков.
4. Обшение с мудрыми людьми, которые вдохновляют.
5. Контакт с благоприятными предметами, благовониями (иконы святых, освященная
вода, земля из святых мест, ладан, базилик, мята, роза, драгоценные минералы
и т. д.).
6. Развитие бескорыстия.
7. Употребление освященной пиши.
8. Отказ от неблагоприятных вещей и принятие полезных (бросить пить, курить,
сквернословить).
9. Пост. Один раз в неделю нужно голодать.
10. Алтарь в доме для освещения пиши и чтения молитвы.
11. Посещение святых мест и храмов, общие молитвы в святых местах.
12. Отказ от плохих черт характера, покаяние.
Как покаяться и простить всех. Веды говорят, что просить прощения надо перед Богом,
а не перед обиженным. Если искренне раскаиваться и долго молиться, камень упадет с ду-
ши, появится легкость. Раскаяние, пост и молитва приносят очищение сознания.
Любовь — высшая награда и источник жизненной силы. Иногда случается так, что не-
сколько лет она не приходит от близкого человека — тогда надо молиться Богу. Служение
дает награду — любовь, но не всегда — как судьба позволит. Служить надо бескорыстно,
О здоровье тела, разума, души
Ребенку следует дать по-
пробовать выполнить разные
задачи в разных направлениях
и понаблюдать за его психикой,
понять, что ему нравится.
Лучшее воспитание
детей — воспитание
^самих себя.________
а это сложно. Поэтому выход один: прежде чем любить, надо стать самодостаточным, мо-
лясь Богу и постоянно работая над собой. Нужно долго отдавать бескорыстно, пока не по-
лучишь что-нибудь в ответ. Любовь принадлежит Богу. Она — дар Божий. Итак, есть два
пути получить любовь:
1) бескорыстно служить супругу (супруге) или родителям, детям, другим людям, которых
мы любим;
2) просить любви у Бога.
Как правильно воспитывать детей. В доме нужно соз-
дать такую атмосферу, чтобы охранять их от крайностей:
давать развиваться самим, подмечая ошибки, но в первую
очередь помогать раскрывать способности. Ребенку сле-
дует дать попробовать выполнить разные задачи в разных
направлениях и понаблюдать за его психикой, понять, что
ему нравится. Надо помогать детям развивать в себе силь-
ные стороны, таланты, склонности, направлять их согласно способностям.
Следует работать над качествами детского характера. Дети
воспитываются сами, перенимая черты родителей. Поэтому,
чтобы хорошо воспитать их, прежде всего необходимо воспи-
тать самих себя. Детям не нужно принуждение, они будут таки-
ми, какие есть мы. Взращиваться должна атмосфера в доме: нель-
зя скандалить, пренебрегать просьбами близких, объедаться на ночь. Лучшее воспитание
детей — воспитание самих себя. Дети — самое сильное наказание или самая сильна награда
нашей судьбы. Семья существует для них, она принадлежит им. Нельзя выяснять отноше-
ния, ругаться при детях. Ребенок, прошедший период полового созревания, отдает то, что
получил от родителей. •
Другие советы по детскому воспитанию.
• Карма (грехи, наказание) может действовать через детей.
• Родителям следует любить детей, но не привязываться к ним слишком сильно, дать им
возможность жить своей жизнью.
• Необходимо подавать собственный пример: соблюдение режима дня, правильное обще-
ние, внимание друг к другу.
• Важно не диктовать, не нажимать, не давить. Необходим собственный пример, если
убеждения не работают.
• Страх вызывает у ребенка сопротивление, а потом протест. 30% страха и 70% любви -
нормальное соотношение в воспитании.
• Нужно оберегать детей от воздействия телевизора, компьютера.
• Следует создавать атмосферу любви в семье, это позволяет влиять на разум ребенка.
• Надо выбирать ему правильное общение: положительного и адекватного тренера
в спортивной секции, учителей, подбирать книги, мультфильмы, передачи и фильмы,
исключить просмотр сцен насилия, познакомиться с его друзьями. Организуйте учебу
и досуг, не отправляйте детей на улицу, предоставляя их самим себе, лучше — в семью,
которую вы знаете.
Глава 3. Духовное развитие
Развивать лучше то,
что легко получается, —
надо выбрать стержень
^развития.*
о Нужно учить ответственности и бескорыстию.
* Не стоит учить сексу, важно сдерживать, отодвигать время, когда дети начинают думать
о нем, оберегать от просмотра половых актов. Сексуальная энергия очень сильная и гру-
бая, она разрушает детскую психику.
» Следует давать ребенку есть то, что он хочет, но в первой половине дня. После обеда надо
предлагать только полезную пищу.
• Необходимо помогать ребенку развивать свои способности, делая вместе с ним то,
что он любит, наблюдая за ним: рисовать, клеить, заниматься спортом, бегать и т. д.
Развивать лучше то, что легко получается, — надо выбрать стержень развития.
• Иногда надо наказывать детей, но с любовью и до периода по-
лового созревания. Мальчиков наказывают, но не делают
больно. Девочек наказывают, лишая общения, но с любовью,
по-доброму. Мать может наказывать ребенка плачем, обидой,
игнорированием просьб или временным отказом общаться.
• Ответственность воспитывается своим примером. Обя-
занности по дому распределяются так: мужские — маль-
чикам, женские — девочкам.
• Нужно оберегать детей и не применять насилия, оно
убивает креатив, детский разум, воспитывает страх, жестокость, подавляет личность.
« Надо давать ребенку отдохнуть, не перегружать его, не «залавливать».
Ведические знания могут помочь разобраться во многих вопросах, над которыми мы ра-
нее и не задумывались. Я благодарю Олега Геннадиевича Торсунова за знания, полученные
на его семинарах и лекциях. Такие семинары по семейным отношениям очень полезны мо-
лодым супругам, которых никто не обучает обязанностям и правилам в семье. Такие зна-
ния — азбука, с которой каждая семья может построить свои правила семейной жизни.
Ответственность воспи-
тывается своим примером.
Развитие индивидуальных достоинств
Достоинства связаны с нравственностью, их следует отличать от талантов, которые не
имеют такой связи. Таланты даны нам от природы, достоинства мы можем развивать. Та-
ланты проявляются сами собой, достоинства требуют от нас
волевых усилий. Всеми достижениями мы обязаны своему ха-
рактеру и волевым усилиям.
Доктор Селигман предлагает классификацию 24 досто-
инств, которые следует развивать в себе и своих детях.
1. Любознательность, интерес к окружающему миру.
2. Любовь к знаниям.
3. Способность к суждению, критическое мышление и открытость новому.
4. Изобретательность, оригинальность, практический ум и здравый смысл.
5. Знание людей и себя самого, умение общаться.
6. Способность видеть перспективу.
Таланты даны нам от
природы, достоинства мы
.можем развивать. .
О здоровье тела, разума, души
7. Храбрость.
& Упорство, трудолюбие, прилежность.
9. Цельность натуры, искренность, честность.
10. Доброта и щедрость.
11. Способность любить и быть любимым.
12. Коллективизм, чувство долга, командный дух и преданность.
13. Справедливость.
14. Лидерские качества.
15. Самоконтроль.
16. Благоразумие, осторожность.
17. Смирение и скромность.
18. Чувство прекрасного.
19. Благодарность.
20. Надежда, оптимизм, забота о будущем.
21. Вера, осмысленность жизни, религиозность.
22. Прощение и милосердие.
23. Веселость и юмор.
24. Увлеченность, страстность, энтузиазм.
Каждый человек обладает неповторимым набором ин-
дивидуальных качеств, которые можно и следует разви-
вать в себе и воспитывать в своих детях. Нужно делать
упор на развитии сильных сторон, положительных досто-
инств, а не на борьбу с недостатками.
Именно развитию положительных качеств характера
следует уделять больше внимания и в воспитании детей.
Позитивные эмоции увеличивают и развивают интеллек-
туальный, социальный и физический потенциал ребенка,
необходимый во взрослой жизни. Дети больше взрослых
склонны к положительным эмоциям. Хорошее настрое-
ние ребенка — верный знак того, что и у него, и у его родителей все идет хорошо.
г Следует делать упор на
развитии сильных сторон, по-
ложительных достоинств, а не
.на борьбе с недостатками.
Хорошее настроение ре-
бенка — верный знак того, что
и у него, и у его родителей все
^идет хорошо.*
Разумный процесс воспитания требует от родителей вызывать и развивать у детей
положительные эмоции, а не исправлять отрицательные, воспринимать одинако-
во серьезно достоинства и недостатки ребенка, хвалить за успехи, а не для под-
нятия тонуса, винить за конкретные поступки, а не за черты характера.,Уделяйте
вашим детям больше времени, всем одинаково, выполняйте обещания, дайте им
почувствовать свою значимость, играйте в игры, не упускайте драгоценные минуты
перед сном, а главное — подавайте собственный пример оптимизма, трудолюбия,
любви к ближнему.
Глава 3. Духовное развитие
Исполняя свой долг
Человек, обладающий духовным здоровьем (именно этот термин я хочу употребить
здесь), несет ответственность и с радостью выполняет свой долг перед родителями, мужем
или женой, детьми. На работе, в деятельности такие люди берут на себя ответственность за
других, исполняя все взятые обязательства. Делая что-то полезное для окружающих, свое-
I о региона, страны, всего мира, они имеют поддержку тех, кому служат. Важно исполнять
долг в гой местности, где ты проживаешь, где родился и проводил много времени, перед
геми людьми, кто воспитывал, учил, помогал тебе. Быть патриотом своей страны и челове-
ком мира одновременно. Кем бы вы ни были — дворником, врачом, учителем, торговцем,
слесарем, студентом, — все должны исполнять свой долг. Те лидеры, которые умеют доне-
сти до населения эту простую скучную истину и показывают пример, строят успешные де-
мократические государства.
Долг супруга, долг родителя, долг сына или дочери,
долг подчиненного и руководителя заключается в пони-
мании и исполнении своих обязанностей, ответственно-
сти за взятые обязательства. Тот, кто воспитывает у се-
бя и детей чувство долга, получает уважение, благодар-
ность и любовь тех, кому он служит. Служить — значит
помогать близким и другим людям в те периоды жизни,
когда эта помощь им необходима. Служить — не значит брать на себя их обязанности.
Быть хорошим родителем и служить детям — не значит делать за них все домашние зада-
ния и потакать их прихотям, быть хорошими бабушкой и дедушкой — не значит взвалить
на себя воспитание внуков, служить мужу — не значит выполнять за него его мужские обя-
занности в семье. Помогать, учить, поддерживать, подсказывать, воспитывать, служить —
по не прислуживать. Не стоит брать на себя слишком много, у каждого в конечном итоге
свой путь.
Мы делаем то, что хотим, чего требуют наши желания. Но есть и то, что мы должны
другим: следует знать и выполнять свои обязательства. Исполнение долга освобождает от
чувства вины, дает силы, уверенность, положительные эмоции. Выполняя его с радостью,
мы укрепляем наше психоэмоциональное здоровье.
Патриотизм предполагает любовь к той стране, где мы родились, и к той, где живем.
Долг каждого — быть патриотом своей земли, страны. Исполняя свой долг, мы не испыты-
ваем угрызений совести и сохраняем свое здоровье.
Разумный баланс своих желаний и выполнение долга обеспечивают гармонию с са-
мим собой и другими людьми.
г ...все должны исполнять свой '
долг. Те лидеры, которые умеют
донести до населения эту про-
стую скучную истину и показы-
вают пример, строят успешные
^демократическиегосударства.
Десять заповедей
В одной аудитории однажды был задан вопрос: «Кто знает и может произнести десять
библейских заповедей?». Из тридцати человек никто не смог назвать все десять, и я тоже.
Я был уверен, что знаю их, но смог вспомнить только большую часть.
^3^ О здоровье тела, разума, души
У каждого из нас случаются такие ситуации, когда мы не знаем, как правильно посту-
пать. Говоря неправду, овладевая чужим имуществом, изменяя своим супругам, люди всту-
пают в конфликт с собственной совестью. Знание и соблюдение десяти заповедей Закона
Божьего может уберечь нас от многих неприятностей, предотвратить ошибки, оградить от
неверных поступков. В трудных жизненных ситуациях, на распутье, если мы не знаем, как
поступать, следует просто соблюдать десять заповедей. Это стержневые принципы, при-
держиваясь которых, каждый из нас уже становится на путь счастья и здоровья.
Десять заповедей (по Синодальному переводу Библии).
1. Я Господь, Бог твой; да не будет у тебя других богов пред лицом Моим.
Это значит верить, надеяться, любить Бога, благодарить Его, осознать и признать, что
есть справедливая Высшая Сила, сотворившая мир и нас, подарившая нам Жизнь и блага
в ней, любящая и всепрощающая.
2. Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, что на земле внизу
и что в воде ниже земли. Не поклоняйся имине служи им.
Культ богатства, еды, удовольствий, вещизм, гордыня и тщеславность — грехи, направлен-
ные против этой заповеди. На первом месте у каждого человека должен быть Истинный Бог.
3. Не произноси имени Господа, Бога твоего, напрасно.
Произнося напрасно имя Господа в легкомысленных клятвах, в шутку, с презрением или
необдуманно, мы проявляем неуважение к Создателю и сами перед окружающими слывем
несерьезными и невоспитанными. Лучшее обращение к Богу — молитва.
4. Помни день субботний, чтобы святить его. Шесть дней работай и делай всякие дела
твои; а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему... Ибо в шесть дней создал Господь
небо и землю, море и все, что в них; а в день седьмой почил. Посему благословил Господь
день субботний и освятил его.
Здесь «суббота» — седьмой день недели, который нужно посвятить отдыху в честь Го-
спода. У христиан — это воскресенье, Пасха, двунадесятые и другие праздники на честь
святых, у иудеев — суббота, у мусульман — пятница. Важно выделять время для Бога, для
общения с Ним, время, чтобы поблагодарить, подумать, помолиться.
5. Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Го-
сподь, Бог твой, дает тебе.
Благодарите родителей за подаренную жизнь, за воспитание, за все, что они старались
сделать для нас. Не принимая их, мы не принимаем самих себя.
6. Не убивай.
Жизнь — наиценнейший дар Господа. Никто не имеет права лишать жизни ни себя, ни
кого-то другого. Уныние, потеря веры и надежды на Бога, отчаяние — это все малодушные
грехи. Самоубийство от отчаяния — самый страшный грех. Необходимо помогать бедным,
нуждающимся, больным. Нельзя даже мысленно желать смерти, истощать кого-то тяже-
лым трудом, устраивать драки, обижать детей и слабых. Духовное убийство — это искуше-
ние, которое приводит к духовным недугам и духовной смерти.
7. Не прелюбодействуй.
Супружеская верность и чистота помыслов — залог и физического, и эмоционального,
и духовного здоровья.
Глава 3. Духовное развитие
8. Не кради.
Под кражей подразумеваются воровство, взятка, обман, нечестный труд, корыстные по-
ступки. Следует быть правдивым, милосердным, поступать бескорыстно и по совести.
9. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.
Обсуждать, осуждать, сплетничать, доносить — все это недостойно, наносит вред духов-
ному и психоэмоциональному здоровью. Прежде чем ложно свидетельствовать против кого-
то, подумайте, как отреагирует позже ваша совесть. Прежде чем осуждать кого-то, вспомните
слова Христа: «Не судите, да не судимы будете» (Мф 7:1). Каждый должен отвечать за себя.
10. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего, ...ничего, что у ближнего
твоего.
Надо учиться, постигать и работать, чтобы достичь того, чего мы хотим для себя, а не за-
видовать другим. Само чувство зависти съедает человека изнутри, разрушает и физически,
и психически, и духовно.
Эти, на первый взгляд, простые правила и есть руководство, как жить, как поступать.
Всего десять правил, десять ступенек к Богу. А пустить Бога к себе в сердце, понять
Законы Жизни, понять себя в этом мире — не что иное, как обретение Истинного
Счастья и Здоровья.
Умеренность во всем — залог здоровья
Умеренность — союзник природы и страж здо-
ровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите,
когда двигаетесь и даже когда вы любите — со-
блюдайте умеренность.
Абу-аль-Фарадж
Воздержанность и труд — вот два истинных вра-
ча человека: труд обостряет его аппетит, а воз-
держанность мешает злоупотреблять им.
Ж.-Ж. Руссо
Все долгожители отличаются умеренностью во всем. Воздержанность в еде и умение из-
бегать физических перегрузок обеспечивают нам физическое здоровье. Любой избыток, пе-
ренапряжение, как и дефицит, ему вредят. Например, при- ________________
чиной остеохондроза могут быть как недостаточные, так и [ Все долгожители отлича- Л
избыточные физические нагрузки у спортсменов, стремя- уются умеренностью во всем. J
щихся к высоким достижениям. Особенно опасен отказ от
упражнений после окончания спортивной карьеры. Сдержанность в питании помогает из-
бежать множества болезней и лишнего веса.
Умеренность в труде позволяет человеку разносторонне развиваться, уделять время
семье, воспитанию детей. А трудоголизм — достичь материальных благ. Но теплые отноше-
ния с близкими людьми, хорошее воспитание детей — залог психоэмоционального здоровья
О здоровье тела, разума, души
Хорошее воспитание детей —
залог психологического здоровья
Л1 счастливой старости. ,
и счастливой старости, обеспеченной вниманием и заботой потомков. А на построение этих
хороших отношений и воспитание детей тоже требуются время и усилия. К сожалению, по-
нимание этого приходит в основном в старости. Поэтому уже с молодых лет следует знать,
что излишний трудоголизм несет свои опасности. Конечно, иногда бывают периоды в жиз-
ни, когда требуется много времени потратить на учебу,
карьеру, построение бизнеса. Главное — суметь в даль-
нейшем сбалансировать свою жизнь, пусть даже в 40
или 50 лет. Но все же трудоголизм лучше лени, трудо-
голик всегда может найти себе занятие, а лень приводит
к безответственности, скуке, отсутствию целей. Ленивая, праздная жизнь ни к чему хоро-
шему не ведет, в конечном итоге она не приносит истинного удовлетворения. Чрезмерность
в отдыхе и развлечениях может быть опасна. Долгий сон, особенно если вы просыпаете
утро, когда пробуждается вся живая природа, несет в себе риск для физического и пси-
хоэмоционального здоровья из-за нарушения естественного режима дня. Для хорошего
отдыха достаточно 6-8 часов сна.
В семейных отношениях, в воспитании детей, в общении с друзьями, близкими и окру-
жающими людьми тоже следует быть умеренным: не стоит брать на себя чужие обязан-
ности под видом помощи, пытаться изменить чьи-то взгляды, ожидать от близких чего-то
большего, нежели они могут дать.
Умеренность во всем — залог нашего здоровья, гармонии и сбалансированности
жизни.
Заботьтесь о трех сферах своего здоровья
Конечная цель блаженной жизни — телесное
здоровье и душевная безмятежность.
Эпикур
Основная идея нашей книги состоит в том, чтобы поделиться знаниями с людьми, кото
рые хотят обрести здоровье, радость в жизни, ощутить полноценное счастье, реализован)
Глава 3. Духовное развитие
После очищения организма
проходят обиды, исчезают от-
рицательные мысли, появля-
ется желание сделать что-то
хорошее своим близким.
Плохие мысли, неправильное общение
и взаимоотношения с близкими и други-
ми людьми, неумёние контролировать
свои эмоции могут свести на нет все уси-
лия по укреплению физического здоровья.
себя, свои истинные желания. Это возможно при обретении здоровья в трех сферах — фи-
зической, психической и духовной.
Физическое, психоэмоциональное здоровье и духов-
ное развитие (работа над собой) тесно взаимосвязаны.
После очищения тела (органов, сосудов, крови, лимфы)
у человека улучшается эмоциональное состояние, он
способен лучше воспринимать Знания, постигать Зако-
ны Жизни. Древние философы (Пифагор, Гиппократ)
передавали свои знания только тем ученикам, которые
прошли 40-дневный пост. После очищения организма проходят обиды, исчезают отрица-
тельные мысли, появляется желание сделать что-то хорошее своим близким. Укрепление
физического состояния (упражнения, правильный режим дня, достаточный сон, полноцен-
ное здоровое питание, очищение организма) усиливает общее здоровье.
Но этого недостаточно.
Плохие мысли, неправильное общение и вза-
имоотношения с близкими и другими людьми,
неумение контролировать эмоции могут свести
на нет все усилия по укреплению физическо-
го здоровья. Осознание своих эмоций, умение
взять себя в руки, использовать отрицательные
эмоции для понимания собственных желаний,
отказ от негативного мышления и переход на позитивное, навыки аутотренинга, самовну-
шения, выработка оптимистических убеждений — все это способствует укреплению как
психики, так и физического тела путем нормализации работы нервной системы. Все пси-
хологические приемы оздоровления психики имеют один большой недостаток — они не
учат людей искать и находить причины возникновения стрессов, отрицательных эмоций.
Они предлагают устранять последствия. Врачи-психологи блокируют болезни, убирают
симптомы, но не могут избавить от причин. Поэтому оздоровление психики очень полезно,
но и этого недостаточно.
Истинные истоки болезней лежат всегда в трех сферах: физической, психической и ду-
ховной. Не шлаки виноваты в болезнях, а незнание их причин. Не стрессы привели к не-
дугам (они — лишь реакция на события), а непонимание самой Жизни, ее законов, проис-
хождения. Став на путь духовного развития, изучая, что такое жизнь, поняв категорию
«Я и Жизнь», уяснив, что все люди могут делать ошибки, не всегда осознавая их, научив-
шись благодарить Жизнь и всех людей за все, что мы имеем, поняв, признав и раскаявшись
в своих ошибках, попросив прощения в содеянных грехах, простив всех обидчиков, самого
себя, отпустив чувство собственной вины перед всеми, полюбив эту жизнь, воспитав в себе
любовь к другим людям, признав жизненные законы справедливыми, мир — гармоничным,
природу — красивой, приняв эту Жизнь и мир такими, какие они есть, человек может по-
знать истинное счастье, понять происхождение Жизни и свое предназначение в ней.
Одно духовное развитие также не является гарантией ис-
целения человека. В равной степени он должен заботиться
о чистоте своего разума, поступков, мыслей, физического те-
ла и психики. Полноценное здоровье — не только отсутствие
Одно духовное развитие
также не является гаран-
тией исцеления человека.
ТТТ'Ч О здоровье тела, разума, души
336 J -----------------------------
болезни. Оно должно обеспечить человека жизненной энергией для творчества, реализа-
ции своих истинных жизненных целей, саморазвития, заботы и служения близким и дру-
гим людям (так как мы получаем, только сами отдавая что-то).
Обеспечить полноценное здоровье, радость от жизни и счастье могут три составляю-
щие.
1. Физическое здоровье, обретенное с помощью:
• очищения (поста, голодания);
• полноценного естественного здорового питания;
• большего потребления чистой воды и пребывания на чистом воздухе;
• сочетания физической, умственной и творческой деятельности;
• соблюдения режима дня, сна, труда и отдыха;
• сочетания напряжения и расслабления, укрепления мышц, сухожилий, суставов, позво-
ночника и мышц спины, контроля осанки благодаря физическим упражнениям;
• расслабляющих процедур для тела (сауна, массаж);
• закаливания.
2. Эмоциональная гармония, психоэмоциональное здоровье, полученные благодаря:
• выработке позитивного мышления;
• навыкам контроля и управления своими мыслями, поступками, эмоциями;
• формированию светлых убеждений с целью влияния на подсознание;
• освоению аутотренинга, динамического аутотренинга, самовнушения — для начальных
стадий работы или преодоления стресса;
• обращению к Природе;
• уделению внимания близким людям;
• привнесению в жизнь смеха, игр, искренней радости, юмора. Пониманию, что жизнь — игра;
• меньшему идеализированию — нет идеальных людей, ведь и мы сами неидеальны. Лю-
ди — не ангелы. Вместо идеального, наилучшего нужно стремиться получать хорошее;
• пониманию, контролю и управлению своей возбужденной сексуальной энергией, напри-
мер изучая даосские практики. Умению пользоваться умом, творческой и сексуальной
энергией, чувствовать сердцем;
• постижению работы Разума;
• умению формировать свои истинные желания, достигать целей без ущерба для других
людей;
• вырабатыванию навыков защиты от отрицательных эмоций — своих и других людей;
• умению принимать помощь и помогать другим;
• умение правильно общаться.
3. Духовное развитие.
Духовное развитие — это самостоятельная работа над собой или под руководством учи-
теля, наставника с целью самосовершенствования, познания Жизни, себя, Законов Жизни,
Высшей Силы, создавшей мир.
Глава 3. Духовное развитие
Мы имеем связь с внеш-
ней Силой, очень мощной,
всепрощающей, вездесущей.
Кто понимает, тот чув-
ствует эту связь. Ее потеря
лишает человека поддержки.
Мы и жизнь. Человек может и должен принять эту жизнь такой, как она есть. Не стоит
подгонять eg под свои восприятие, иллюзии, ошибочные представления. Духовное разви-
тие способствует познанию истинных законов мира. Что бы ни случалось и ни происходи-
ло, следует понимать, что такова жизнь. Можно менять себя, свой характер (хоть это труд-
но и требует больших усилий воли, ума, времени), управлять собственной судьбой. Все, что
мы получаем от жизни, — и хорошее, и плохое — наша судьба, уроки, --------------х
они могут способствовать росту, развитию, опыту, мудрости. Но мо- ( можно управ- ~ j
гут и убивать нас, если мы неправильно воспринимаем Жизнь и себя своей суоьоои.у
в ней.
Мы — часть этого мира, часть жизни, она сама. Жизнь имеет начало и конец — такова
жизнь нашего тела. Но ничего не исчезает, все преобразовывается. Жизнь — развитие.
Ее смысл в именно в этом, в познании себя и Всего. Тогда мы в гар-
монии. Не так важно, что сегодня не произошло то, чего мы хотели, [Жизнь — развитие. )
ведь мы не всегда знаем, что нам необходимо. Впоследствии мы по-
нимаем, что худшие события и поражения были лучшими уроками, стимулами для даль-
нейшего роста. Все мы одинаковы, равны и различны одновременно. Такова природа и За-
мысел.
Наша жизнь — часть большой Жизни Вселенной. Мы —
целый мир и одновременно его маленькая часть. Мы имеем
связь с внешней Силой, очень мощной, всепрощающей, вез-
десущей. Кто понимает, тот чувствует эту связь. Ее потеря
лишает человека поддержки. Многие люди сомневаются
или не верят в существование Бога. Но каждый находит
подтверждение наличия Духовного мира, таинственного и
загадочного. В процессе жизни мы учимся раскаиваться,
прощать, благодарить, просим поддержки Высших Сил в трудные минуты. Когда теряем
близких или что-то важное для себя, можем сомневаться в присутствии Бога, считая его
несправедливым. Мы совершенствуемся в земной жизни, чтобы жить вечно в поиске раз-
вития и счастья, иначе мгновенные 60-100 лет были бы лишены смысла. Мы имеем связь с
прошлым и будущим. Органы наших чувств ограничивают нас, мы видим и слышим в опре-
деленном диапазоне. Физические законы, логика недостаточны для нашего полного позна-
ния мира. Духовное развитие и самосовершенствование позволяют познавать его иным
путем.
Вера. Человек должен верить в себя, в свои силы, в свою цель, /" Мы имеем связь с Л
партнеров, близких людей, хоть в амулет. Без веры нет силы для Iпрошлым и будущим J
реализации желаний. Если мы не верим ни во что и никому, нам 4-----------------у
придется много страдать. Молитва дает веру. Можно попробовать
ежедневный многократный настрой утром до восхода солнца: «Я верю в себя, в свои силы».
Духовно развиваясь, мы обретаем веру, без которой нет источника силы жить.
Любовь. Любовь определяет нашу жизнь. Она имеет огромную Силу побеждать, Силу
менять, Силу прощать. Истинная любовь бескорыстна. Без
выгоды, без ожидания наслаждения, как внутренняя по-
требность, исходящая из понимания. Она дарит Знание.
Например, любовь к детям дает подсказки, как правильно
Если мы не верим ни во
что и никому, нам придется
много страдать.
О здоровье тела, разума, души
Мы ищем любовь, поэтому
живем. Кто ищет ненависть —
погибает. Так поддерживается
^Жизнъ.___________________
их воспитывать, как строить отношения, — конечно, если она безусловна. Мы любим детей
не потому, что ждем от них оплаты наших стараний, не для того, чтобы наслаждаться. Мы
просто отдаем часть большой Любви. Когда мы всем даем главное — любовь и понима-
ние, — тогда меняем этот мир к лучшему. Любовь и ненависть всегда рядом. Но первая силь-
нее. Поэтому существует Жизнь. Тепло и холод, свет и тьма, большое и малое, любовь и не-
нависть не бывают друг без друга. Мы ищем любовь, поэтому живем. Кто ищет ненависть —
погибает. Так поддерживается Жизнь. Долгожители ценят любовь. Научитесь все делать
с любовью: работать, учиться, помогать близким, отдыхать, зарабатывать деньги. Раньше
я не любил выносить мусор, убирать; в детстве — читать
обязательную школьную литературу. Сейчас научился
все делать с любовью: закаливаться, помогать близким,
трудиться, выполнять физические упражнения. Если вы
что-то не любите, то сосредоточьтесь на любимых делах.
Занятия без любви не приносят никакой пользы, найдите
то, что будете делать с радостью. Отношение с уважением и любовью к другим людям сфор-
мирует такое же отношение к вам. Человек должен быть благодарным за возможность лю-
бить и проявлять это чувство. Любовь к Высшей Силе, к Высшему Разуму придает смысл
Жизни. Любовь к Жизни помогает жить счастливо, любовь ко всему живому продлевает
жизнь, наполняет ее смыслом. Любовь к себе, своему высшему Я, к другим людям способ-
Простите себя и отпу-
стите чувство вины — при-
чину многих недугов и боле'з-
\ней вашего ума.______
ствует продолжению жизни, делает человека счастливее.
Благодарность. Благодарные люди полны сил, энергии, любят жизнь. Благодарность
родителям — главное чувство по отношению к ним. Она определяет наше будущее, психи-
ческое здоровье. Благодарные люди имеют здоровую психику, хорошие отношения с ми-
ром, жизнью, близкими, окружающими. Нам есть за что благодарить!
Покаяние. Покаяние за совершенные ошибки дает ос-
вобождение от чувства вины за свои грехи, неправильные
поступки, обиды, зло, причиненное другим. Можно просить
прощения непосредственно у человека, которого обидели,
но если сделать это не получается, то попросите прощения
у Высших Сил и у себя самого.
Простите себя и отпустите чувство вины — причину многих недугов и болезней вашего
ума. Покаявшись и простив себя, вы будете прощены! Успокоение и исчезновение чувства
вины станут тому подтверждением. Мы не признаем свои ошибки, когда нам мешает силь-
ная гордыня. И никто не поможет нам, кроме нас самих. Позже жизнь преподаст нам уроки
в виде наказаний за плохие поступки, а мы так и не поймем, откуда приходят страдания,
и виним в этом судьбу. Покаяние позволяет управлять ею, приносит мир и успокоение в на-
ши души. Духовное развитие помогает воспитать чувство раскаяния.
Прощение. Прощение обидчиков освобождает нас, открывает наш разум, позволяет оз-
доровить психику, создать хорошее эмоциональное самочувствие и позитивный настрой.
Без него жить очень сложно. Невозможно обрести полноценное здоровье и оздоровить сво-
их детей, не научившись прощать.
Без прощения жить
очень сложно.
Прощение устраняет многие причины заболеваний ума и тела.
Понимание роли любви позволяет научиться прощать. Без про-
щения сложно иметь хорошее здоровье.
Глава 3. Духовное развитие
Духовное развитие, умение *'
прощать, жить с благодарно-
стью, любовью делают челове-
ка внутренне счастливым, а его
жизнь — наполненной смыслом.
Давайте любовь — и по-
лучите ее. Прощайте — и
вас простят. Благодарите —
^и вам будут благодарны, j
Мудрость. Познание законов Жизни, Силы благодарности, Силы прощения позволяет
развить свой разум и обрести мудрость — состояние разума, которое дает возможность
прийти к правильному решению, сформировать разумное поведение, способность помогать
другим мудрыми поступками и советами, передавать знания. Духовное развитие помогает
избавиться от жадности и стать щедрым, воспитать в себе положительные качества харак-
тера: правдивость, целеустремленность, отзывчивость, умение оказывать необходимую по-
мощь другим.
Счастье. Духовное развитие позволяет обрести вну-
треннее счастье независимо от внешних условий. Все
люди хотят быть счастливыми и ищут разные пути для
счастья. И чаще всего это поиск внешних факторов, вли-
яющих на нашу судьбу. Духовное развитие, умение про-
щать, жить с благодарностью, любовью делают человека
внутренне счастливым, а его жизнь — наполненной смыс-
лом. Умение .служить близким и другим людям дает неиссякаемое, неимоверное состояние
счастья благодаря работе над самим собой. Мы можем развить себя, сделать себя счастли-
выми. Наше счастье зависит от нас самих.
Бескорыстное служение людям и Высшей Силе. Оно является и результатом, и источ-
ником духовного развития. Бескорыстные поступки — первый шаг к развитию. Таким об-
разом, другие люди получают пользу, выгоду от вашего раз-
вития и совершенствования. Практикуйте это, и вы почув-
ствуете силу. Все, что мы отдаем, то и получаем. Трудно
получать, если сначала не отдаешь. Давайте любовь — и по-
лучите ее. Прощайте — и вас простят. Благодарите — и вам
будут благодарны. Делайте других счастливее — и сами ста-
нете счастливыми. Духовное развитие — не самоизоляция, а в первую очередь поступки,
пример для других людей. Тут важно понимать, что это путь самостоятельный. Мы можем
развить собственное понимание внутреннего счастья от процесса достижения своих целей
или служения близким и другим людям. Можем менять себя, свой характер, работая над
собой, если того пожелаем. Хотя надо признать, что это непросто. Мы можем постепенно
менять себя, но других изменить не способны. Надо менять себя при первом желании из-
менить кого-то: супруга, друга, детей. Мы можем менять их, меняя себя, работая над
собой, подавая им пример. Изменить другого человека, его характер невозможно! Но лю-
ди хотят меняться, если видят, что меняемся мы.
Преодоление гордыни. Гордыня — злейший враг человека. Все люди равны, мы не
имеем превосходства над другими. Нет лучше или хуже нас. Возвышение над другими,
завышенная самооценка ведут человека к духовной деграда-
ции, изоляции, нарушают гармонию отношений с окружаю- Л Духовное развитие —
щими. Люди, занимающиеся духовной практикой, порой по- (пгдпь самостоятельный. J
падают в ловушку гордыни. Иногда те, кто встает на путь здо-
ровья, например становятся вегетарианцами или сыроедами, начинают считать себя ум-
________________________ нее, выше других, пренебрежительно называя всех осталь-
' Пренебрежение другими А Ных «мясоедами». Игнорирование, пренебрежение, высоко-
^взращивает гордыню. J мерие разрушают отношения, любовь. Нельзя игнорировать
О здоровье тела, разума, души
Духовное развитие помоги-
ет преодолению всех страхов
и беспокойств, укрепляет наше
тело, нервную систему и эмо-
циональное здоровье.__________
просьбы близких, друзей, детей — мы рискуем испортить взаимоотношения. Пренебре-
жение другими взращивает гордыню. Отказ от зависти, осуждения и критики — первые
шаги в работе над собой.
Духовное развитие позволяет обрести гармонию, душевное спокойствие, веру, уверен-
ность в том, что все будет так, как надо, смирение, терпение, знание, дает надежду, силы
для борьбы и достижения своих целей, радость и счастье
в жизни, понимание мира и его справедливых законов.
Его цель — преодолеть пороки, обрести веру, выработать
позитивные качества. Духовное развитие помогает пре-
одолению всех страхов и беспокойств, укрепляет наше
тело, нервную систему и эмоциональное здоровье.
Вывод: чтобы обрести полноценное здоровье, необходимо в равной степени забо-
титься и о своем физическом теле, и о психике (эмоциональной сфере), и о духовном
очишении и развитии.
Заключение
Сначала увлекаемся любовью,
Затем в благополучии ищем смак,
А позже понимаем, что здоровье
Значительно весомей всяких благ.
Э. А. Севрус
В заключение хочу обобщить некоторые выводы, которые я сделал по истечении 29 лет
изучения и исследования способов и методов оздоровления. Некоторые из них могут по-
вториться, поскольку почти каждый раздел этой книги заканчивается обобщением или по-
сле прочтения его легко сформулировать самостоятельно.
1. Все мы отличаемся друг от друга, каждый человек особенный и уникальный. Так как
результаты всех научных исследований усреднены, то иногда становятся бесполезны-
ми для конкретного человека. Многие из них делают противоречивые выводы. По-
этому каждому необходимо изучить свой организм и понять особенности, вкусы и
предпочтения, присущие только ему. Познавая себя, мы можем найти собственные
пути оздоровления, используя накопленные знания других исследований. Нет сред-
нестатистического человека, все индивидуальны, это касается и здоровья — пищева-
рительной, эндокринной, иммунной и других систем нашего организма.
2. Обрести здоровье и перейти на здоровый образ жизни крайне сложно без предвари-
тельного очищения всего организма: кишечника, лимфы, печени, почек. После него
улучшаются обмен веществ, работа всех систем, легче сбрасывается лишний вес, ис-
чезают заболевания.
3. Разнообразное питание при исключении вредных продуктов — лучший способ оздо-
ровления и укрепления своего тела и психики.
4. Низкокалорийное питание с включением сложных углеводов (злаков, овощей, фрук-
тов) и достаточным количеством клетчатки оздоравливает тело. Этому также способ-
ствует употребление хороших жиров (морской рыбы, растительных масел холодного
отжима, орехов, семечек).
5. Ограниченное употребление животных белков (в том числе красного мяса) и жиров
способствует очищению и оздоровлению организма.
6. Следует убрать избыточный вес и вернуть себе энергию молодости с помощьюздоро-
вого низкокалорийного питания, физической активности и позитивного настроя.
7. Сотни веществ, очень полезных нашему организму, не будут исследованы еще тысячу
лет. Они находятся в травах, зеленых растениях, цветах, специях, орехах, семенах.
Чем богаче, разнообразнее наш рацион, тем лучше.
8. Ограничение или замена сахара медом, сладкими фруктами, например изюмом, кура-
гой, необходимы нашему здоровью. Раньше люди не употребляли так много рафини-
рованного сахара.
9. Ешьте меньше соли — не более 5-6 г в сутки. Морская и поваренная соль — хороший
источник минералов, в небольшом количестве она полезна.
О здоровье тела, разума, души
10. Физическая активность, упражнения — один из главных обязательных факторов
для здоровья организма. Здоровые мышцы помогают перекачивать кровь по сосудам
и капиллярам, вырабатывают необходимые вещества для нашего тела и мозга.
И. Утренний подъем, распорядок дня и хороший сон — залог здоровья.
12. Позитивный настрой, аутотренинги положительные утверждения с утра способству-
ют достижению желаемого, решению проблем и сохранению своего психоэмоцио-
нального состояния на протяжении дня.
13. Контроль и исправление духовных пороков, саморазвитие и ежедневная молитва по-
могут нам обрести здоровье.
14. Сон — лучшее средство отдыха, но если хочется много спать, чувствуется усталость, зна-
чит имеет место нарушение режима, чаще всего отсутствуют физические упражнения и
происходит переедание вечером. Дневной обеденный сон полезен в выходные дни. Для
внутреннего отдыха, успокоения сознания и упорядочивания мыслей полезно раз в
неделю побыть вечером одному.
15. Превращайте знания в опыт и действуйте! Наши знания о том, как быть здоровым,
ничего не стоят, если они не обратились в умения, навыки. Для мудрости мало одного
знания, необходимы практика, личный опыт, исследования себя. Ваша сила — в умении
использовать полученные знания для достижения собственного здоровья, приобрете-
нии бесценного опыта и передачи его другим.
16. Даже малыми шагами можно пройти большой путь. Начинать можно с малого, напри-
мер с разгрузочного дня или трехдневного очищения соками.
17. Стремитесь к 30-40 годам заняться тем, что вам нравится, а лучше, если это произой-
дет раньше. То, что вам не нравится, но делать необходимо, выполняйте с удовольстви-
ем, осознавая, что для вас и вашей семьи это важно. Не стоит долго заниматься тем, чего
вы не хотите делать, если это не приносит материального удовлетворения и не решает
других задач.
18. Цените деньги. Стремитесь к достойному вознаграждению, зная, что деньги решают
многое, но не всеу На них не купишь главное — здоровье и счастье.
19. Если у вас не получилось заработать желаемую сумму — не проблема, это не всем уда-
ется. Не более 5% людей могут зарабатывать большие деньги. Но позаботьтесь о своем
здоровье сегодня и сейчас!
20. В трудные минуты молитесь, благодарите за жизнь, раскаивайтесь и просите проще-
ния. Смело просите то, чего хотите: мудрости, понимания мира, здоровья себе, близким
и всем людям.
21. Делайте хорошие дела для близких и для себя.
22. Будьтенемного добрее, прощайте и старайтесь забывать плохое сразу и быстро. Пом-
ните: люди слабы и неидеальны, мы — не ангелы. Относитесь с любовью ко всем
и всему — к близким, к работе, к живой природе, к людям. Хотя бы С уважением
и пониманием.
23. Не переедайте часто и много. После переедания проведите разгрузочный день. Соблю-
дайте посты или исключайте животную пищу хотя бы несколько раз в неделю. Ешь-
те рыбу, лучше дикую морскую холодных вод: скумбрию, сельдь, лосось, треску. Если
Заключение
очень любите мясо, замените его менее жирным, но вкусным — птицей, например.
150-200 .г мяса 3-4 раза в неделю вполне достаточно.
Я не агитирую совсем не есть мяса, яиц, но рекомендую ограничить их количество. Мо-
локо полезно не всем. Не следует также злоупотреблять кисломолочными продуктами
с целью предупреждения вымывания кальция из организма.
24. Умеренность во всем — залог успеха в обретении здоровья.
25. Упражнения от одного до двух часов в день, включая утреннюю зарядку (ЗАРЯДКУ
на весь день), обеспечат хороший обмен веществ. Полезен также физический труд без
переутомления. Во всем необходимо соблюдать умеренность, каждому нужна своя
нагрузка.
26. Придумывайте, ищите поводы для ежедневной радости общения с близкими и дру-
зьями, получайте больше удовлетворения от этих кратковременных удовольствий.
27. Тренируйте свой мозг, обучаясь в любом возрасте, решайте сложные задачи, тем са-
мым отодвигая старость. Ученые живут долго, но часто страдают заболеваниями
костно-мышечной системы. Сбалансируйте физиче'скую и умственную деятельность.
28. Много спать, лежать, проводить время у телевизора, смотря все подряд, осуждать
других людей — значит приближать старость и болезни.
29. Мы многое знаем о здоровье, но большинству не хватает решительности. Начните
уже сегодня. Сегодня можно отказаться от ужина. А завтра в течение целого дня,
на завтрак, обед и ужин, есть яблоки, когда ощущается голод. Через неделю проведите
трехдневное очищение яблоками, и вы гарантированно почувствуете сдвиг в сторону
оздоровления. Это первый и самый простой шаг на пути к здоровью.
Если, прочитав эту книгу, вы решили по-настоящему принять здоровый образ жизни, то
советую приобрести точные электронные весы для измерения своего веса, а также, по воз-
можности, кухонные весы для взвешивания потребляемой пищи. Вам может понадобиться
еще один холодильник или камера для заморозки натуральных, выращенных без химиче-
ской обработки свежих ягод, зелени, овощей (например, брокколи, цветной капусты, кабач-
ков), грибов на зиму. Заморозить можно также мясо домашней птицы, которая была выра-
щена летом на свободе и вскармливалась травой и зерном. Необходимо запасать сушеный
шиповник, целебные травы, цветы липы, листья смородины, малины — для заваривания
полезных чаев.
Один раз в месяц, за три дня до новолуния и через три дня после, используйте метод
естественного очищения: пройдите процедуры чистки кишечника, лимфы, печени. Практи-
куйте сыроедение, оздоровительные диеты, разгрузочные дни, например: 1 день — творог,
2 день — гречка, 3 день — кефир, 4 день — овощи, 5 день — фрукты, 6 день — только вода,
если голодать вам несложно. В этот период полезно голодание в течение 24, 36 часов или
трех дней. Во второй четверти Луны тоже хорошо заняться чисткой. Помогать своему ор-
ганизму следует и после полного комплексного очищения, для того чтобы закрепить успех.
Если вы сбросили лишний вес и избавились от болезней, нельзя возвращаться к прежним
плохим привычкам. Я уверен, что если бы не мой эксперимент на протяжении более чем
1,5 лет, когда я проводил комплексные очищения и ел все подряд, то вместо 23 очищений
мне достаточно было бы 6-8. Но это сложно. Очень трудно менять себя, свой образ жизни
и привычки.
\/0
^54^ О здоровье тела, разума, души
Я, как и вы, обычный человек. Просто искал источники энергии, необходимой для реа-
лизации своих желаний. И пришел к выводу, что надо работать в трех сферах: тела, разума
и души.
Очищая тело, чистите и свой разум, состоящий из трех начал:
1) ум — формируйте правильные убеждения, вырабатывайте позитивный настрой, очи-
щайте мысли, боритесь со страхами и сомнениями;
2) эмоции, чувства — учитесь распознавать, понимать как свои, так и других людей, кон-
тролируйте и используйте проявленные эмоции для определения чего-то важного для
себя;
3) сексуальное начало — учитесь использовать возбужденную сексуальную энергию
для творчества, управлять ею, а не подавлять в себе. Старайтесь дарить удовольствие
своим любимым, изучите даосское сексуальное кун-фу. Но не разрешайте нижнему
центру разума управлять вами, не совершайте измены и другие необдуманные по-
ступки.
Кроме тела и разума, необходимо очищать свою душу: простите всех, не храните обид,
благодарите за все добрые поступки по отношению к вам, а врагов — за преподанные уроки.
Полюбите себя и жизнь. Поймите, кто вы есть, какой вы есть, чего хотите в жизни.
Есть один секрет самого большого источника всех сил — это наше желание. Но для него
нужна мотивация. На настоящие перемены в жизни может подтолкнуть только истинное
желание стать здоровым или достичь определенной цели, для которой нужно отменное здо-
ровье.
Если у вас есть дети, вы можете сделать для них многое — показать на собственном при-
мере, как следует заботиться о своем здоровье. Я знаю людей, у которых детей нет. И они
посвятили себя служению другим, помогая им и выполняя свой долг. Я знаю, что можно
найти мотивацию в служении Богу. Главное — нельзя терять надежду, веру, смысл суще-
ствования. Если вы не знаете, что же для этого сделать сейчас, — просто попробуйте оказать
помощь первому нуждающемуся. Так вы проявите свою божественную суть,'это откроет
в вас поток, связь с Высшим Я. Оказывая необходимую помощь очень нуждающимся, мы
становимся связующим звеном между Создателем и обездоленным человеком. Так он полу-
чает помощь свыше через нас. Сделав добро другим людям бескорыстно, человек ощущает
прилив Сил и Энергии. Я не призываю выполнять за кого-то чужие обязанности. Я предла-
гаю самый простой способ почувствовать свою божественную природу и связь с Высшим.
Вера, надежда и любовь исцеляют нашу душу. А когда здоровы тело, разум и душа, мы
можем реализовать все, что захотим по-настоящему. Я не считаю себя религиозным чело-
веком, сам редко бываю в церкви. Так как моя мама во времена Советского Союза работала
учительницей и могла потерять работу, то ни я, ни отец не ходили в храм. До пяти лет моя
бабушка втайне от мамы водила меня в церковь, но я этого почти не помню. Маму школа
«закрепила» за собранием баптистов в нашем селе, она должна была раз в месяц проводить
с ними «воспитательные» беседы и превращать их в атеистов. После одной такой встречи
мама сказала: «Раньше я стану баптисткой, нежели они атеистами. Они так помогают друг
другу, особенно многодетным семьям». Позже, учась на втором курсе политехнического
института, по предмету «атеизм» я написал реферат на тему «Положительная роль религии
в обществе» и потом у меня были проблемы с зачетом.
Заключение Л7Т7'
Каждая религия заслуживает уважения, она помогает человеку жить. А любая священ-
ная книга — источник древних знаний. Следует быть внимательным к этим знаниям, изу-
чать, пользоваться ими — родником мудрости.
Мне жаль некоторых священнослужителей, которые часто из-за малоподвижного обра-
за жизни страдают от лишнего веса и заболеваний, связанных с ним. Соблюдая пост, неко-
торые из них едят много хлеба. Я порекомендовал бы им попробовать очищение организ-
ма, физические упражнения и низкокалорийное питание. Также я встречал священников,
которые перенесли инфаркт из-за своей чувствительности и эмоционального восприятия
мира. Духовного развития без надлежащей заботы о физическом и психоэмоциональном
здоровье недостаточно. Один мой верующий знакомый сказал: «Если Бог создал природу,
меня, то неужели он не позаботится о моем здоровье?» Это большое заблуждение — во всем
полагаться только на Бога. Надо что-то делать и самому.
Врачам я рекомендую использовать комплексный метод для лечения больных — лечить
не отдельный орган, а весь организм, а также разум и душу.
Часто ни врачи, ни сам больной не осознают истинных причин болезней, но вылечив
и тело, и разум, и душу, работая над собой, мы обязательно получим исцеление. Для здоро-
вья все факторы важны и нет главного, каждый может сыграть решающую роль в оздоров-
лении.
Как болезни приходят с трех сторон: физической, психоэмоциональной и духовной, так
и исцеление необходимо искать в этих трех сферах. Помните, что невозможно обрести здо-
ровье и счастье без истинного желания и без работы над собой.
Будьте здоровы уже сейчас!
Приложения
Приложение 1. Результаты анализа воды из природных источников
в с. Триполье и с. Семёновка Обуховского района Киевской области
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основных неорганических веществ в питьевой воде, мг/дм3
Всемирная организа- ция здра- воохране- ния (ВОЗ) Агентство по охране окружаю- щей сре- ды США (USEPA) Директива Совета ев- ропейского Союзе (союза) (98/83/еС) Санитарные Правила и Нормативы (СанПиН) №383 от 23.12.1996 ГОСТ 2874-82 Вода пи- тьевая Первый ре- зультат, мг/ дм3 (источ- ник с. Триполье) Второй ре- зультат, мг/ дм3 (источник с. Семёнов- ка)
Алюминий Al 0,2 0,2 0,2 0,5 0,5 Не обнар. 0,07
Барий Ва 0,7 2,0 0,1 0,1 0,06 0,06
Бериллий Be 0,004 0,0002 0,0002 Не обнар. Не обнар.
Бор В 0,5 1,0 0,5 0,002 Не обнар.
Ванадий V 0,1 0,02 Не обнар.
Висмут Bi 0,1 Не обнар. Не обнар.
Железо Fe 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 (1,0)* 0,003 ' Не обнар.
Кадмий Cd 0,003 0,005 0,005 0,001 Не обнар. Не обнар.
Калий К 12,0 18,9 62,4
Кальций Са 100,0 81,5 79,2
Кобальт Со 0,1 0,009 0,002
Кремний Si 10,0 6,6 5,7
Литий Li 0,03 0,008 Не обнар.
Магний Mg 50,0 35,6 24,3
Марганец Мп 0,5 0,05 0,05 0,1 0,1 (0,5)* 0,006 Не обнар.
Приложения
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основных неорганических веществ в питьевой воде, мг/дм3
Всемирная организа- ция здра- воохране- ния (ВОЗ) Агентство по охране окружаю- щей сре- ды США (USEPA) Директива Совета ев- ропейского Союзе (союза) (98/83/еС) Санитарные Правила и Нормативы (СанПиН) №383 от 23.12.1996 ГОСТ 2874-82 Вода пи- тьевая Первый ре- зультат, мг/ дм3 (источ- ник с. Триполье) Второй ре- зультат, мг/ дм3 (источник с. Семёнов- ка)
Медь Си 2,0 1,0-1,3 2,0 1,0 1,0 Не обнар. Не обнар.
Молибден Мо 0,07 0,25 0,25 0,002 0,003
Мышьяк As 0,01 0,05 0,01 0,05 0,05 Не обнар. Не обнар.
Натрий Na 200,0 200,0 200,0 20,0 42,4
Никель Ni 0,02 0,02 0,1 0,002 Не обнар.
Ртуть Hg 0,001 0,002 0,001 0,0005 Не обнар. Не обнар.
Свинец РЬ 0,01 0,015 0,01 0,03 0,03 Не обнар. Не обнар.
Серебро Ag 0,1 0,01 0,05 Не обнар. Не обнар.
Стронций Sr 7,0 7,0 0,87 0,58
Сурьма Sb 0,005 0,006 0,005 0,05 Не обнар. Не обнар.
Таллий Т1 0,002 0,0001 Не обнар. Не обнар.
Цинк Zn 3,0 5,0 5,0 5,0 5,0 0,005 0,008
Хром Сг3+ 0,1 0,5 Не обнар. Не обнар.
Хром Сг6+ 0,05 0,05 0,05 Не обнар. 0,003
Селен Se 0,01 0,01 0,01 Не обнар. Не обнар.
Олово Sn 0,009 Не обнар.
Титан Ti Не обнар. Не обнар.
ТТТ'Ч О здоровье тела, разума, души
348 f 1 1 1 .........
Показатель Предельно допустимые концентрации общих физико-химических показателей
Единицы измерения воз USEPA ЕС СанПиН ГОСТ 2874-82 Первый результат Второй результат
Водородный показатель Единицы pH 6,5-8,5 6,5-9,5 6,0-9,0 6,0-9,0 7,2 7,4
Жесткость общая моль/м3 7,0 7,0(10,0)* 7,0 6,5
Нитраты NO3- мг/дм3 50,0 44,0 50,0 45,0 45,0 1,0 30,0
Нитриты NO2- мг/дм3 3,0 3,3 0,5 3,0 Не обнар. Не обнар.
Хлориды CI- мг/дм3 250 250 250 350 350 9,4 - 20,6
Сульфаты SO4 2- мг/дм3 250 250 250 500 500 4,3 11,4
*— допускается для водопроводов, подающих воду без специальной обработки.
Приложение 2. Результаты анализа питьевой волы из скважины
(ПГТ Козын Обуховского района Киевской области)
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основных неорга- нических веществ в питьевой воде, мг/дм3
воз USEPA Директива Совета европейского Союза (98/83/еС) СанПиН №383 от 23.12.1996 ГОСт 2874-82 Вода пи- тьевая Первый результат, мг/дм3 (вода из скважины)
Алюминий А1 0,2 0,2 0,2 0,5 0,5 Не обнар.
Барий Ва 0,7 2,0 0,1 0,1 0,016
Бериллий Be 0,004 0,0002 0,0002 Не обнар.
Бор В 0,5 1,0 0,5 0,019
Ванадий V 0,1 0,009
Висмут Bi 0,1 0,003
Железо Fe 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 (1,0)* 0,46
349
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основных неорга- 1 нических веществ в питьевой воде, мг/дм3 |
ВОЗ USEPA Директива Совета европейского Союза (98/83/еС) СанПиН №383 от 23.12.1996 ГОСт 2874-82 Вода пи- тьевая Первый результат, мг/дм3 (вода из скважины)
Кадмий Cd 0,003 0,005 0,005 0,001 Не обнар.
Калий К 12,0 11,0
Кальций Са 100,0 60,2
Кобальт Со 0,1 0,004
Кремний !si 10,0 0,21
Литий Li 0,03 0,016
Магний Mg 50,0 12,6
Марганец Мп 0,5 0,05 0,05 0,1 0,1 (0,5)* 0,01
Медь Си 2,0 1,0-1,3 2,0 1,0 1,0 Не обнар.
Молибден Мо 0,07 0,25 0,25 0,002
Мышьяк As 0,01 0,05 0,01 0,05 0,05 Не обнар.
Натрий Na 200,0 200,0 200,0 20,9
Никель Ni 0,02 0,02 0,1 Не обнар.
Ртуть Hg 0,001 0,002 0,001 0,0005 Не обнар.
Свинец РЬ 0,01 0,015 0,01 0,03 0,03 Не обнар.
Серебро 0,1 0,01 0,05 Не обнар.
Стронций Sr 7,0 7,0 0,45 ।
О здоровье тела, разума, души
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основных неорга- нических веществ в питьевой воде, мг/дм3
ВОЗ USEPA Директива Совета европейского Союза (98/83/еС) СанПиН №383 от 23.12.1996 ГОСт 2874-82 Вода пи- тьевая Первый результат, мг/дм3 (вода из скважины)
Сурьма Sb 0,005 0,006 0,005 0,05 Не обнар.
Таллий Т1 0,002 0,0001 Не обнар.
Цинк Zn 3,0 5,0 5,0 5,0 5,0 Не обнар.
Хром Сг3+ 0,1 0,5 0,016
Хром Сгн- 0,05 0,05 0,05 0,016
Селен Se 0,01 0,01 0,01 Не обнар.
Олово Sn Не обнар.
Титан Ti Не обнар.
Показатель Предельно допустимые концентрации общих физико-химических показателей
Единицы измерения воз USEPA ЕС СанПиН ГОСТ 2874-82 Первый результат
Водородный показатель Единицы pH 6,5-8,5 6,5-9,5 6,0-9,0 6,0-9,0 8,0
Жесткость общая моль/м3 7,0 7,0(10,0)* 3,0
Нитраты NO3- мг/дм3 50,0 44,0 50,0 45,0 45,0 0,5
Нитриты NO2- мг/дм3 3,0 3,3 0,5 3,0 0,09
Хлориды С1_ мг/дм3 250 250 250 350 350 9,4
Сульфаты SO4 2- мг/дм3 250 250 250 500 500 9,2
*— допускается для водопроводов, подающих воду без специальной обработки.
Приложения
Приложение 3. Анализ бутилированной воды и бутилированной воды,
настоянной на шунгите и серебре
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основ- ных неорганических веществ в питьевой воде, мг/дм3 Результаты
ВОЗ USEPA Директива Совета ев- ропейского Союза (98/83/еС) СанПиН №383 от 23.12.1996 гост 2874-82 Вода пи- тьевая Первый ре- зультат, мг/ дм3 (бути- лир. питье- вая вода) Второй результат, мг/дм3 (бути- лир. питьевая вода + шунгит + серебро)
Алюминий А1 0,2 0,2 0,2 0,5 0,5 Не обнар. Не обнар.
Барий Ва 0,7 2,0 0,1 0,1 Не обнар. 0,011
Бериллий Be 0,004 0,0002 0,0002 Не обнар. Не обнар.
Бор В 0,5 1,0 0,5 Не обнар. 0,043
Ванадий V 0,1 Не обнар. 0,002
Висмут Bi 0,1 Не обнар. 0,004
Железо Fe 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 (1,0)* 0,01 0,033
Кадмий Cd 0,003 0,005 0,005 0,001 Не обнар. Не обнар.
Калий К 12,0 21,9 6,8
Кальций Са 100,0 16,4 15,8
Кобальт Со 0,1 0,002 Не обнар.
Кремний Si 10,0 2,3 0,14
Литий Li 0,03 Не обнар. 0,012
Магний Mg 50,0 2,3 1,7
Марганец Мп 0,5 0,05 0,05 0,1 0,1 (0,5)* Не обнар. Не обнар.
О здоровье тела, разума, души
Элемент Предельно допустимые концентрации содержания основ- ных неорганических веществ в питьевой воде, мг/дм3 Результаты
ВОЗ USEPA Директива Совета ев- ропейского Союза (98/83/еС) СанПиН №383 от 23.12.1996 ГОСТ 2874-82 Вода пи- тьевая Первый ре- зультат, мг/ дм3 (бути- лир. питье- вая вода) Второй результат, мг/дм3 (бути- лир. питьевая вода + шунгит + серебро)
Медь Си 2,0 1,0-1,3 2,0 1,0 1,0 0,002 Не обнар.
Молибден Мо 0,07 0,25 0,25 0,18 0,007
Мышьяк As 0,01 0,05 0,01 0,05 0,05 Не обнар. Не обнар.
Натрий Na 200,0 200,0 200,0 9,6 8,2
Никель Ni 0,02 0,02 0,1 Не обнар. 0,017
Ртуть Hg 0,001 0,002 0,001 0,0005 Не обнар. Не обнар.
Свинец РЬ 0,01 0,015 0,01 0,03 0,03 Не обнар. Не обнар.
Серебро Ag 0,1 0,01 0,05 Не обнар. 0,016
Стронций Sr 7,0 7,0 0,016 0,027
Сурьма Sb 0,005 0,006 0,005 0,05 Не обнар. Не обнар.
Таллий Т1 0,002 0,0001 Не обнар. Не обнар.
Цинк Zn 3,0 5,0 5,0 5,0 5,0 Не обнар. 0,005
Хром Сг3+ 0,1 0,5 0,001 Не обнар.
Хром Сг6+ 0,05 0,05 0,05 0,001 Не обнар.
Селен Se 0,01 0,01 0,01 Не обнар. 0,003
Олово Sn 0,008 0,008
Титан Ti Не обнар. Не обнар.
Приложения
Показатель , Предельно допустимые концентрации общих физико-химических показателей
Единицы измерения воз USEPA ЕС СанПиН ГОСТ 2874-82 Первый ре- зультат Второй ре- зультат
Водородный показатель Единицы pH 6,5-8,5 6,5-9,5 6,0-9,0 6,0-9,0 7,5 6,.О
Жесткость общая моль/м3 7,0 7,0(10,0)* 5,3 1,1
Нитраты NO3- мг/дм3 50,0 44,0 50,0 45,0 45,0 2,2 Не обнар.
Нитриты NO2- мг/дм3 3,0 3,3 0,5 3,0 Не обнар. Не обнар.
Хлориды С1“ мг/дм3 250 250 250 350 350 31,0 34,6
Сульфаты SO4 2 . мг/дм3 250 250 250 500 500 0,6 0,8
*— допускается для водопроводов, подающих воду без специальной обработки.
О здоровье тела, разума, души
Приложение 4. Содержание химических элементов в атмосфере
(по Сусликову В. Л.)
Вид атмосферы Жизненно необходимые элементы
Алюминий Бор Бром Ванадий Германий Железо Йод Кальций
Атмосфера незагрязненная 0,3-0,8 нг/ м3 2-5 нг/м3 0,4-1,4 нг/м 0,0006- 0,002 нг/м3 3 нг/ м 0,5-1,2 нг/м3 2об%
Воздух Германии 160-2900 нг/м3 30- 2500 нг/м3 130-6000 нг/м3 3-15 нг/ м3
Воздух Японии 40-10600 нг/м3 200 нг/ м3
Воздух некоторых городов США 600-2330 нг/м3 6-1200 нг/м3 830-2000 нг/м3
Воздух Москвы (приго- роды) 900 нг/м3
Воздух промышленных городов РФ 1800 нг/м3
Воздух индустриальных районов 100 нг/м3
Воздух городов Велико- британии 18-70 нг/м3 160-770. нг/м3 0,8-4 нг/ м3
Воздух острова Шпицбер- ген 7-12 нг/м3 13-40 нг/ м3 0,3-1,9 нг/м3
Воздух пром, регионов Великобритании 5-10 нг/л
Воздух пром, регионов Германии 2-90 нг/л
Воздух пром, регионов США 5-175 нг/л
Воздух Польши 350 нг/ м3
Атмосферные осадки
Атмосфера над континен- тами
Приложения ЛТТТ'
Жизненно необходимые элементы
Магний Марганец Медь Молибден Никель Селен Сера Титан Фтор
0,004-0,02 нг/м3 0,05 нг/м3 4-8 нг/м3 1-7 мкг/ м3
4-120 нг/м3
220-660 мкг/ м3 60 нг/м3
18-66 нг/ м3 0,6-2,2 нг/м3
6-34 нг/м3
2,6 мкг/л
0,2-1—0,1 мкг/м3
У0
"*7^ О здоровье тела, разума, души
Приложение 5. Микро- и макроэлементы
Ванадий (V)
Функции:
1) регулирует работу сердечно-сосудистой системы (снижает риски сердечно-сосуди-
стых заболеваний и гипертонии);
2) препятствует развитию атеросклероза (уменьшает выработку холестерина в клетках
печени);
3) участвует в формировании костной ткани (способствует накоплению солей кальция
в костях), зубов (повышает их устойчивость к кариесу);
4) принимает участие в регуляции углеводного обмена (ванадий имитирует многие эф-
фекты инсулина);
5) участвует в клеточном механизме регуляции «натриевого насоса» (уменьшает отеч-
ность и снимает опухоли);
6) регулирует работу мышечной и нервной тканей;
7) является катализатором многих окислительно-восстановительных процессов;
8) оказывает действие на некоторые функции глаз, печени, почек;
9) регулирует уровень глюкозы и гемоглобина в крови;
10) снижает уровень коэнзимов А и Q.
Взаимодействие в организме
Уменьшают воздействие ванадия хром и некоторые белки.
Ряд веществ усиливает токсическое действие ванадия, к ним относят аскорбиновую кис-
лоту, железистое железо, хлорид и гидроксид алюминия.
Продукты, в которых содержится ванадий
Растительные
Злаки, соя, растительное масло, бобовые, рис, редис, картофель, укроп, петрушка, чер-
ный перец, грибы, оливки.
Животные
Морская рыба и моллюски, жирное мясо, печень.
Некоторое количество ванадия поступает в организм с питьевой водой.
Сколько его содержится в нашей пище, точно не известно.
Рекомендуемая суточная норма
Для здорового взрослого человека — около 10-25 мкг.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита:
• снижение уровня холестерина;
Приложения
• повышение уровня триглицеридов;
• рост уровня фосфолипидов.
Дефицит приводит к повышению риска развития таких болезней, как атеросклероз и са-
харный диабет.
В больших количествах ванадий проявляет в организме токсические свойства, доза
в 2-4 мг считается летальной.
Основные симптомы передозировки:
• аллергия;
• лейкопения;
• анемия;
• воспалительные реакции кожи и слизистых оболочек;
• снижение содержания в организме витамина С;
• увеличение риска заболеваний дыхательной системы;
• увеличение риска развития опухолей.
Железо (Fe)
Функции:
1) участвует в процессах кроветворения и внутриклеточного обмена;
2) необходимо для образования гемоглобина и миоглобина;
3) обеспечивает транспортировку кислорода в организме;
4) нормализует работу щитовидной железы;
5) влияет на метаболизм витаминов группы В;
6) входит в состав некоторых ферментов (в том числе рибонуклеотид-редуктаз, которые
участвуют в синтезе ДНК);
7) требуется для процессов роста организма;
8) регулирует иммунитет (обеспечивает активность интерферона и клеток-киллеров);
9) оказывает детоксикационное действие (входит в состав печени и принимает участие
в обезвреживании токсинов);
10) является компонентом многих окислительных ферментов;
11) предупреждает развитие анемии;
12) улучшает состояние кожи, ногтей, волос.
Взаимодействие в организме
Медь, кобальт, марганец и витамин С улучшают эффективность усвоения железа. Вита-
мин Е и фосфаты плохо совместимы с ним и в высоких концентрациях снижают его усво-
ение.
Железо образует металлоорганические соединения с тетрациклином, фторхинолонами
и нарушает их всасывание.
О здоровье тела, разума, души
I 35 о J 1 . --------- — ................ ........
Са, поступающий в организм, конкурирует с Fe и мешает его абсорбции.
Молоко, кофе и чай ухудшают всасывание железа.
Zn конкурирует с Fe, Си в процессе всасывания в ЖКТ. Fe, Мп, Zn, Ti и Са подавляют
всасывание хрома.
Продукты, в которых содержится железо
Растительные
Бобовые, хлебопродукты, крупы, свекла, хрен, яблоки, цветная и белокочанная капуста,
сельдерей, ягоды земляники, черники и ежевики, зерно пшеницы, клубни картофеля, бе-
лые грибы, зелень петрушки, сухофрукты (абрикосы, груши, яблоки), плоды шиповника,
миндаль, авокадо, пивные дрожжи, финики, персики, груши, тыква, изюм, брокколи, по-
мидоры.
Животные
Наиболее богаты Fe продукты животного происхождения — мясо и печень. Железо, ко-
торое в них содержится, легко усваивается организмом. Поэтому мясные продукты долж-
ны обязательно присутствовать в рационе каждого человека не менее 2-3 раз в неделю.
Также железо содержат мидии, яйца, рыба и творог.
Рекомендуемая суточная норма
Детям — от 4 до 18 мг, мужчинам — 10 мг, женщинам — 20 мг, беременным (во второй
половине беременности и в течение трех месяцев после родов) — 30-35 мг.
Как правило, поступающей пищи хватает, чтобы перекрывать потребность организма
в железе, но в некоторых случаях (при заболевании анемией или донорстве) необходимо
дополнительно употреблять препараты и пищевые добавки, содержащие этот минерал.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита и передозировки
Дефицит, как и избыток, железа отрицательно влияет на здоровье человека. В случае его
недостатка наблюдаются такие симптомы:
• сухость кожи;
• усталость;
• повышенная чувствительность к холоду;
• ломкость ногтей;
• ухудшение мозговой активности;
• анемия;
• пищеварительные расстройства;
• головокружения;
• депрессии;
• выпадение и поседение волос;
• воспалительный процесс в полости рта;
• нервные расстройства;
Приложения
— ' I 359
• ожирение;
• снижение функции щитовидной железы.
В свою очередь переизбыток железа в организме угнетает антиоксидантную систему,
предшествует развитию заболеваний сердца и злокачественных опухолей. Порог токсич-
ности Fe для человека составляет в среднем 200 мг/сутки. Летальная доза в зависимости от
возраста, веса и пола составляет 3-35 г.
Йод (I)
Функции:
1) входит в состав тироксина и трийодтиронина (гормонов, вырабатываемых щитовид-
ной железой и оказывающих воздействие на рост, развитие и обмен веществ организ-
ма);
2) исключительно важен для детского развития (улучшает как умственное, так и физи-
ческое; минимизирует появление детей с врожденными пороками);
3) нормализует работу нервной системы и повышает мозговую активность;
4) участвует в белковом, жировом и водно-электролитном обменах;
5) контролирует углеводный обмен;
6) регулирует работу иммунной системы;
7) влияет на снижение уровня холестерина в крови;
8) ускоряет липолиз и способствует исчезновению целлюлита;
9) участвует в регуляции обмена некоторых витаминов;
10) восстанавливает гормональный баланс организма;
И) влияет на состояние волос, кожи, ногтей и зубов;
12) предотвращает утомляемость.
Взаимодействие в организме
Цинк и железо могут усиливать действие йода.
Капуста содержит элементы, которые мешают правильному усвоению этого минерала.
В случае его недостатка следует подумать о приеме добавки келпа (бурой водоросли).
Продукты, в которых содержится йод
Животные
Молочные продукты.
Морепродукты
Морская рыба, красные и бурые водоросли, морская капуста, моллюски, палтус, сельдь,
сардины, креветки.
Растительные
Свекла, салат, орехи, крупы, шпинат, помидоры, морковь, картофель, капуста, фасоль,
хурма, яблоки, виноград, сливы, абрикосы, лук.
Еще одним важным источником йода является йодированная соль.
О здоровье тела, разума, души
Рекомендуемая суточная норма
Младенцам и детям до 6 лет — 90 мг, детям от 6 до 11 лет — 120 мг, взрослым — 150 мг,
беременным — 175 мг, в период лактации — 200 мг.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Дефицит йода может проявиться при его ежедневном поступлении в организм в коли-
честве менее 10 мкг.
Основные проявления дефицита:
• повышенная утомляемость;
• сонливость;
• ухудшение памяти;
• раздражительность;
• сухость кожи;
• выпадение волос;
• зябкость;
• нарушения менструального цикла;
• резкие изменения веса тела;
• отеки лица, конечностей и туловища;
• формирование зоба;
• ненормальное увеличение щитовидной железы;
• повышение уровня холестерина;
• снижение интеллектуального уровня;
• резкое отставание психического и физического развития;
• остановка в росте;
• глухонемота;
• параличи;
• снижение фертильности, мертворождения, врожденные аномалии развития.
В больших дозах (2-5 мг/сутки) йод токсичен, а при единоразовом приеме 35-350 мг
возможен летальный исход.
Основные симптомы передозировки:
• головные боли;
• вялость;
• слабость;
• депрессия;
• онемение;
• высыпания на коже;
• формирование зоба;
• развитие гипертиреоза;
Приложения /"777^
----------- I 361
• тахикардия;
• йодизм;
• развитие воспаления слизистых оболочек в местах выделения йода.
Кальций (Са)
Функции:
1) формирует целостный скелет, в котором находится 99% кальция;
2) принимает участие в минерализации зубов;
3) входит в состав костной ткани, участвует в синтезе коллагена;
4) придает стабильность клеточным мембранам;
5) принимает участие в регенерации тканей;
6) необходим для нормальной проводимости нервов и сократимости мышечных воло-
кон;
7) является регулятором ряда ферментов, важнейшим из компонентов системы сверты-
вания крови;
8) имеет антистрессовое и антиаллергическое значение;
9) способствует выведению из организма солей тяжелых металлов, радионуклидов;
10) активирует антиоксидантный механизм;
И) нормализует внутриклеточный обмен веществ;
12) оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему;
13) предотвращает остеопороз;
14) участвует в процессе свертываемости крови.
Ионы кальция необходимы для осуществления передачи нервных импульсов, сокраще-
ния скелетных мышц, нормализации деятельности сердца и большинства органов и систем.
Взаимодействие в организме
Кальций и фосфор совместно поддерживают здоровое состояние костей и зубов. Их со-
отношение должно быть 2:1.
Кальций и магний способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Для усваива-
ния кальция в организме должно быть достаточно витамина D. Токсичные металлы (сви-
нец, стронций) способны нарушать обмен Са и вызывать тяжелые заболевания.
Усваиванию кальция препятствуют аспирин, щавелевая кислота, производные эстроге-
нов. Соединяясь со щавелевой кислотой, кальций дает нерастворимые в воде соединения,
которые являются компонентами камней в почках.
Продукты, в которых содержится кальций:
• мак — 1460 мг;
• сухие сливки — 290 мг;
\0
О здоровье тела, разума, души
I 362 I 1 — 1 1 ' ............... ' -------—
• кунжут — 975 мг;
• сухое молоко — 920 мг;
• сыры — 600-1040 мг;
• крапива — 713 мг;
• соевый сыр (тофу) — 450 мг;
• подорожник большой — 412 мг;
• сардины в масле — 330 мг;
• соевые бобы — 257 мг;
• шиповник собачий — 257 мг;
• миндаль — 252 мг;
• петрушка — 245 мг;
• лесной орех — 226 мг;
• зеленая капуста — 210 мг;
• молоко овечье — 170 мг;
• финики — 160 мг;
• шпинат — 125 мг;
• молоко коровье — 120 мг;
• кефир, йогурт, сливки — 110-120 мг;
• рыба — 30-90 мг;
• творог — 80 мг;
• хлеб с отрубями — 60 мг;
• мясо, субпродукты, крупы, свекла — менее 50 мг.
Рекомендуемая суточная норма
Детям: от 4 до 10 лет — 800 мг, от 10 до 13 лет — 1000 мг, от 13 до 16 лет — 1200 мг,
от 16 и старше — 1000 мг. Взрослым от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг, беременным и кор-
мящим женщинам — от 1500 до 2000 мг.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита:
• утомляемость, сонливость;
• боли, судороги в мышцах;
• боли в костях, нарушения походки;
• нарушения процессов роста;
• гипокальциемия, гипокальциноз;
Приложения ЛТТТ'
---------- I 363
• декальцинация скелета, деформирующий остеоартроз, остеопороз, деформация позвон-
ков, переломы костей;
• мочекаменная болезнь;
• болезнь Кашина-Бека (уровская болезнь);
• нарушения иммунитета;
• аллергозы;
• снижение свертываемости крови, кровоточивость.
Симптомы избытка:
• подавление возбудимости скелетных мышц и нервных волокон;
• уменьшение тонуса гладких мышц;
• гиперкальциемия, повышение содержания кальция в плазме крови;
• увеличение кислотности желудочного сока, гиперацидный гастрит, язвы желудка;
• кальциноз,’отложение кальция в органах и тканях (в коже и подкожной клетчатке; соеди-
нительной ткани по ходу фасций, сухожилий, апоневрозов; мышцах; стенках кровенос-
ных сосудов; нервах);
• брадикардия, стенокардия;
• подагра, обызвествление туберкулезных очагов и т. д.;
• увеличение содержания солей кальция в моче;
• нефрокальциноз, почечно-каменная болезнь;
• увеличение свертываемости крови;
• увеличение риска развития дисфункции щитовидной и околощитовидных желез, ау-
тоиммунного тиреоидита;
• вытеснение из организма фосфора, магния, цинка, железа.
Калий (К)
Функции:
1) поддерживает постоянство состава клеточной и межклеточной жидкости;
2) сохраняет кислотно-щелочное равновесие;
3) обеспечивает межклеточные контакты;
4) обеспечивает биоэлектрическую активность клеток;
5) принимает участие в нервной регуляции сердечных сокращений;
6) играет роль катализатора при обмене углеводов и белков;
7) создает условия для возникновения мембранного потенциала и мышечных сокращений;
8) поддерживает осмотическую концентрацию крови;
9) участвует в обеспечении выделительной функции почек.
У0
ТТТЛ О здоровье тела, разума, души
364 I -----------------------
Взаимодействие в организме
Калий замедляет всасывание диоксина.
Вместе с натрием регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца.
Витамин В6 облегчает усвоение калия, а алкоголь его затрудняет.
Продукты, в которых содержится кадий
Растительные
Сухофрукты, свежие фрукты и овощи, ягоды, проросшее зерно, бобовые и недробленое
зерно, орехи, картофель, шпинат, все виды капусты, свекла, виноград, хлеб, цитрусовые
(помело), листья мяты, семечки подсолнуха, бананы, дыни, арбузы, киви.
Животные
Рыба и молочные продукты.
Рекомендуемая суточная норма
Детям — от 600 до 1700 мг, взрослым — от 1800 до 5000 мг.
Потребность в калии зависит от веса тела, физической активности, физиологического
состояния, климата и места проживания.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
При недостатке калия развиваются гипокалиемия, водянка, возникают нарушения рабо-
ты сердечной и скелетной мускулатуры. Продолжительный дефицит может быть причиной
острой невралгии.
При переизбытке развивается гиперкалиемия, основным симптомом которой является
язва тонкого кишечника. Сильная гиперкалиемия может вызвать остановку сердца.
Кремний (Si)
Функции:
1) способствует всасыванию кальция и стимулирует рост костей (предупреждает остео-
пороз);
2) уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
3) влияет на работу нервной системы и головного мозга;
4) нормализует обмен веществ (является катализатором многих окислительно-восста-
новительных процессов);
5) стимулирует деятельность иммунной системы (порождает фагоцитоз, повышает со-
противляемость организма вирусам и инфекциям);
6) укрепляет соединительную ткань (хрящи и сухожилия) и стенки кровеносных сосудов;
7) содействует образованию многих ферментов, аминокислот, гормонов;
8) способствует уменьшению кровяного давления;
9) улучшает усвояемость более 70% необходимых организму элементов (фосфор, хлор,
фтор, натрий, сера, алюминий, марганец и др.);
Приложения
10) препятствует возникновению рака, туберкулеза, диабета, зоба и многих других пато-
логических процессов;
11) улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
12) подпитывает энергией мозжечок (отвечает за координацию движений);
13) замедляет процессы старения.
Взаимодействие в организме
Кремний улучшает усвоение организмом железа и кальция.
Продукты, в которых содержится кремний
Растительные
Цельное зерно, продукты из хлебных злаков, свекла, соя, репа, редис, зеленые бобы, кар-
тофель, лук, топинамбур, водоросли, отруби, лесные ягоды, зелень, коричневый рис, абри-
косы, бананы, вишня, изюм, инжир, капуста, кукуруза, сельдерей, орехи.
Также кремний присутствует в виноградном соке, винах и пиве.
Животные
Икра, яйца.
Некоторое количество кремния содержится в минеральных водах.
Рекомендуемая суточная норма
Взрослым — 5-50 мг. Для детей и подростков точно не установлена.
Ежедневная потребность в кремнии полностью удовлетворяется за счет сбалансирован-
ного питания.
Людям, страдающим остеопорозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, при болезни
Альцгеймера рекомендуется увеличить содержание кремния в рационе.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Основные симптомы дефицита:
• ухудшение состояния волос и их выпадение;
• ослабление соединительной ткани;
• остеопороз;
• хрупкость костных тканей;
• воспалительные заболевания ЖКТ;
• раннее развитие атеросклероза.
Основные симптомы переизбытка:
• мочекаменная болезнь;
• фиброз легких;
• риск появления злокачественных опухолей плевры и брюшной полости.
О здоровье тела, разума, души
Кобальт (Со)
Функции:
1) вместе с железом и медью участвует в процессах кроветворения (стимулирует выра-
ботку эритроцитов в костном мозге, принимает участие в усвоении железа);
2) регулирует некоторые функции центральной нервной системы (предотвращает раз-
дражительность, утомление, обострение нервных заболеваний);
3) нормализует обмен веществ (в тесном взаимодействии с витамином С, фолиевой кис-
лотой и витамином В5);
4) стимулирует рост костной ткани (это особенно важно в период активного роста детей
и при климаксе у женщин);
5) участвует в синтезе витамина В12;
6) принимает участие в синтезе ДНК и РНК;
7) нормализует деятельность поджелудочной железы;
8) участвует в образовании гормонов щитовидной железы;
9) обладает антисклеротическим действием;
10) повышает иммунитет (увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов);
И) активизирует ряд ферментов;
12) борется со злокачественными опухолями;
13) участвует в общем восстановлении организма после тяжелых заболеваний;
14) угнетает обмен йода.
Взаимодействие в организме
Кобальт улучшает усвоение организмом железа. Входит в состав витамина В12.
Продукты, в которых содержится кобальт
Растительные
Бобовые, зерновые, овощи, чай, кукуруза, хлеб, шпинат, огурцы, клюква, лук, томатная
паста, крупы, фундук, груша, чеснок, виноград, редис, салат, капуста, петрушка, черная смо-
родина, свекла.
Животные
Морепродукты (особенно кальмары, треска и ее печень), рыбные консервы, говяжья
(особенно телячья) печень, мясо кролика, говядина, куриные яйца.
Рекомендуемая суточная норма
По различным данным, потребность взрослого здорового человека в кобальте составля-
ет 50-200 мкг в сутки. Несмотря на его небольшое содержание в пищевых продуктах, не-
обходимость в нем полностью покрывается за счет сбалансированного рациона.
При чрезмерных физических нагрузках, угрозе остеопороза и облысения, для профи-
лактики отравлений свинцом, ртутью, нехватке витамина JB12 рекомендуется увеличить
дозу потребляемого кобальта.
Приложения
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Дефицит, кобальта возможен при атрофических гастритах, операциях на желудке, яз-
венной болезни двенадцатиперстной кишки, у вегетарианцев, при больших физических на-
грузках, у курящих, пожилых людей, при больших кровопотерях.
Основные симптомы дефицита:
• общая слабость;
• быстрая утомляемость;
• снижение аппетита;
• анемии;
• аритмии;
• ухудшение памяти;
• нарушения функций ЦНС;
• заболевания эндокринной системы и легких;
• атрофия слизистой оболочки ЖКТ;
• дистрофия костных тканей;
• нарушения печени;
• замедление развития у детей.
В больших дозах (свыше 500 мг) кобальт токсичен.
Основные симптомы переизбытка:
• бронхиальная астма;
• контактный дерматит;
• «кобальтовая» пневмония;
• гиперплазия щитовидной железы;
• поражение слухового нерва;
• повышение артериального давления;
• увеличение уровня липидов и эритроцитов в крови;
• поражение сердечной мышцы.
Магний (Mg)
Функции:
1) требуется для нормального функционирования около 300 ферментов;
2) вместе с кальцием и фосфором участвует в формировании здоровых костей;
3) необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных ве-
ществ, а также для выработки энергии;
4) участвует в процессе синтеза белков, передаче генетической информации, нервных
сигналов;
\0
"т7\ О здоровье тела, разума, души
5) требуется для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии.
Адекватный уровень магния уменьшает вероятность сердечных приступов;
6) нормализует деятельность мышц, снижает содержание холестерина, способствует
очищению организма от некоторых видов токсических веществ;
7) вместе с витамином В6 (пиридоксином) предупреждает образование камней в поч-
ках. Если не хватает только магния, почечные камни чаще всего бывают фосфатными
(соединения кальция с фосфором), а если витамина В6 — появляются оксалатные
(соединения кальция со щавелевой кислотой);
8) антистрессовое вещество — дополнительное количество магния способствует повыше-
нию устойчивости к стрессу. Соли магния угнетают рост злокачественных образований.
Взаимодействие в организме
Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятель-
ности организма. Витамин D регулирует магниевый обмен, тем самым способствуя повы-
шению эффективности действия минерала. Витамины Е и В6, калий (К) также улучшают
этот обмен. При нехватке магния калий не удерживается внутри клеток.
Содержание в организме магния и кальция носит характер обратной зависимости. Так,
при дефиците ионов магния преобладает кальций, что может вызывать его отложение на
стенках сосудов и внутренних органов, нарушая тем самым их правильную работу. Отло-
жения кальция наблюдаются также при нехватке витамина Е. Поэтому в организме чело-
века кальций и магний должны находиться в определенном соотношении друг с другом.
Продукты, в которых содержится магний
Растительные
Листовые овощи, орехи, бобовые, крупы, злаковые, соевые продукты, коричневый рис,
авокадо, сушеные абрикосы, жесткая вода, костяная мука, ежевика, малина, клубника, ба-
наны, зародыши пшеницы, лимоны, грейпфруты, яблоки, кунжут, семена подсолнечника,
гречишный мед.
Животные
Камбала, карп, креветки, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска, молочные продукты.
Рекомендуемая суточная норма
Для здорового человека составляет 350-500 мг; при этом почти половина этой нормы
пополняется изделиями из злаков и крупами. При беременности доза повышается до 1000—
1200 мг. Для полного усвоения магний должен восполняться кальцием в пропорции 10 : 7
(Ca:Mg).
При больших психических и физических нагрузках, злоупотреблении алкоголем, упо-
треблении слабительных препаратов потребность в магнии увеличивается.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита:
• бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна);
• раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, недовольство;
\0
Приложения
--------- I 369,
• головокружение, потеря равновесия;
• появление-мерцающих точек перед глазами;
• изменения кровяного давления, нарушение сердцебиения;
• мышечные спазмы, судороги, подергивания;
• спазматические боли в желудке, сопровождающиеся поносом;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• частые головные боли.
Симптомы избытка:
• сонливость, нарушение координации, речи;
• заторможенность;
• замедление пульса;
• тошнота, рвота, понос;
• сухость слизистых оболочек (особенно полости рта).
К повышенному содержанию магния в крови (гипермагниемия) приводит избыточный
прием препаратов магния без компенсации добавками кальция.
Марганец (Мп)
Функции:
1) улучшает работу нервной системы (участвует в синтезе и обмене нейромедиато-
ров);
2) принимает участие в регуляции жирового и углеводного обмена (предотвращает раз-
витие атеросклероза, необходим для нормальной секреции инсулина);
3) участвует в обмене гормонов щитовидной железы (гормон тироксин);
4) препятствует отложению жира в печени;
5) принимает участие в обмене витаминов С, Е, группы В, холина, меди;
6) нормализует работу репродуктивной функции;
7) необходим для образования гемоглобина и эритроцитов;
8) обладает антиоксидантными свойствами;
9) оказывает влияние на иммунную защиту организма;
10) обеспечивает образование и развитие костной и соединительной ткани;
11) обеспечивает нормальное функционирование мышечной ткани;
12) необходим для роста и заживления ран.
Взаимодействие в организме
Улучшают усвоение марганца такие вещества, как фосфор и кальций (в умеренных ко-
личествах), а также витамины Bl, Е. В свою очередь, фосфор и кальций (в больших коли-
чествах), железо, медь и клетчатка ухудшают метаболизм марганца в организме.
\t0
^7^ О здоровье тела, разума, души
Продукты, в которых содержится марганец
Растительные
Цельное зерно, крупы, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, петрушка, шиповник, брус-
ника, соя, ананас, черная смородина, черника, малина, шпинат, морковь, рис, овсянка.
Животные
Говяжья печень, мясо, птица, рыба, молоко и молочные продукты.
Марганец, мг/100 г:
• мак — 12;
• лесной орех — 5,7;
• черника — 4,2;
• соевая мука — 4;
• бобы сухие — 3,9;
• горец змеиный — 3,7;
• орех пекан — 3,5;
• овес, зерна —3,1;
• пшеница, зерна — 3,1;
• устрицы — 0,14;
• яйцо куриное — 0,071;
• тунец — 0,03;
• свинина — 0,027;
• говядина — 0,018;
• молоко коровье — 0,0025.
Рекомендуемая суточная норма
Взрослым — 2,5-5 мг, беременным и кормящим — 4-8 мг, детям 1-3 лет — 1 мг, 4-6 лет —
1,5 мг, 7-15 лет — 2 мг, старше 15 лет — 2,5-5 мг. При злоупотреблении рафинированной
высококалорийной пищей, сердечно-сосудистых заболеваниях и нервных расстройствах,
частых головокружениях, диабете, нарушениях репродуктивной функции, больным ши-
зофренией рекомендуется увеличить дозу принимаемого марганца.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Основные симптомы дефицита:
• утомляемость;
• слабость;
• головокружение;
• ухудшение мозговой активности;
• рвота;
• снижение памяти;
Приложения
спазмы и судороги;
боли в мышцах и суставах;
двигательные расстройства;
склонность к растяжениям и вывихам;
артрит;
нарушение зрения;
остеопороз в климактерическом периоде;
нарушения пигментации кожи;
витилиго;
задержка роста ногтей и волос;
высокий уровень холестерина;
избыточный вес;
риск бесплодия;
ранний климакс;
преждевременное старение;
снижение иммунитета;
аллергии;
риск раковых заболеваний;
задержка развития у детей;
появление детей с патологиями.
Основные симптомы переизбытка:
потеря аппетита;
галлюцинации;
снижение активности;
мышечные боли;
вялость;
утомляемость;
сонливость;
ухудшение памяти;
депрессия;
нарушение мышечного тонуса;
парестезия;
атрофия мышц;
риск возникновения болезни Паркинсона;
энцефалопатия;
поражение легких.
О здоровье тела, разума, души
Медь (Си)
Функции:
1) участвует в процессах кроветворения (в частности, в синтезе эритроцитов и лейкоци-
тов);
2) влияет на состояние костной, соединительной тканей и эпителия (входит в состав
белка коллагена);
3) нормализует работу эндокринной системы (усиливает активность некоторых гормо-
нов гипофиза);
4) укрепляет стенки сосудов (входит в состав эластина, материала стенок сосудов);
5) повышает иммунитет и нейтрализует свободные радикалы;
6) обеспечивает обмен железа;
7) вместе с железом и витамином С участвует в образовании гемоглобина;
8) важна для выработки женских половых гормонов;
9) улучшает пищеварение (влияет на работу желез внутренней секреции);
10) необходима для выработки энергии клетками (снабжает клетки кислородом);
И) обладает противовоспалительным и противомикробным действием (в паре с витами-
ном С);
12) участвует в построении ряда ферментов и белков (в том числе инсулина);
13) влияет на пигментацию волос и кожи (активируя аминокислоту тирозин).
Взаимодействие в организме
Такие вещества, как цинк, железо, молибден, витамин С, фитаты, фруктоза, в большом
количестве и черный чай ухудшают метаболизм меди в организме, а кобальт, напротив, по-
вышает. В свою очередь, медь ухудшает усвоение организмом железа, кобальта, цинка, мо-
либдена, витамина А.
Продукты, в которых содержится медь
Растительные
Крупы, хлебобулочные изделия, картофель, укроп, черная смородина, малина, шипов-
ник, клюква, абрикосы, крыжовник, груши, клубника, горох, цельное зерно, фундук, черно-
слив, какао-бобы.
Животные
Печень, почки и мясо животных, рыба и морепродукты. Некоторое количество меди со-
держится в питьевой воде.
Медь, мг/100 г
• орех кешью — 3,7;
• псофокарп семена — 3,5;
• шиповник собачий — 1,8;
Приложения
• семена подсолнечника — 1,7;
• амарант — 1,6;
• печень свиная — 1,3;
• орех лесной — 1,3;
• орех бразильский — 1,3;
• льняное семя — 1,2;
• соевые бобы — 1,2;
• вигна — 1,1;
• кайанус — 1,1;
• маковое семя — 1;
• свинина — 0,087;
• яйцо куриное — 0,065;
• молоко коровье — 0,01.
Рекомендуемая суточная норма
Взрослым — 1-2 мг в день, при беременности и кормлении — 2-2,5 мг, детям 1-3 лет —
1 мг, 4-6 лет — 1,5 мг, 7-12 лет — 2 мг, 12-18 лет — 2,5 мг, старше 18 лет — 2,5-3 мг.
При больших физических нагрузках, анемии, воспалениях, сниженном иммунитете
и злоупотреблении алкоголем рекомендуется увеличить дневную дозу.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита меди у взрослых людей — нечастое явление, он может наблюдаться
у малышей до года, которые родились преждевременно, а также при некоторых болезнях
и особых обстоятельствах.
Основные симптомы дефицита:
• утомляемость;
• выпадение волос;
• сыпь;
• анемия;
• лейкопения;
• нейтропения;
• нарушение пигментации кожи;
• остеопороз;
• ослабление иммунитета;
• повышение уровня холестерина;
• поседение волос;
• аневризмы;
• варикоз;
У0
О здоровье тела, разума, души
• аритмия;
• витилиго.
В больших дозах медь вредна для организма.
Основные симптомы передозировки:
• бессонница;
• раздражительность;
• депрессия;
• мускульные боли;
• раздражение слизистых оболочек;
• анемия;
• воспалительные заболевания;
• ухудшение памяти;
• расстройства ЖКТ;
• бронхиальная астма;
• заболевания почек;
• болезни печени;
• риск развития атеросклероза.
Молибден (Мо)
Функции:
1) способствует метаболизму белков, жиров и углеводов;
2) нормализует половую функцию (способствует профилактике развития импотен-
ции);
3) стимулирует рост (активирует ряд ферментов, необходимых для развития и роста);
4) входит в состав некоторых ферментов, необходимых для нормальной работы орга-
низма;
5) укрепляет зубную ткань (задерживает фтор в организме, защищая зубы от разру-
шения и способствуя профилактике кариеса);
6) ускоряет распад пуринов и выводит из организма мочевую кислоту (способствует
профилактике развития подагры);
7) является важным компонентом тканевого дыхания;
8) участвует в синтезе аминокислот;
9) влияет на состав крови (помогает вырабатывать гемоглобин);
10) участвует в синтезе витамина С;
11) влияет на обмен витаминов С, В12 и Е;
12) предотвращает анемию (улучшает усвоение и утилизацию железа);
13) выступает как антитоксический фактор (влияет на распад сульфидов и алкоголя);
14) влияет на количественный и качественный состав микрофлоры кишечника.
у®
Приложения
Взаимодействие в организме
Вольфрам, свинец и натрий вызывают нехватку молибдена в организме. А дефицит же-
леза и меди способствует увеличению его концентрации.
Продукты, в которых содержится молибден
Растительные
Бобовые, морковь, темно-зеленые листовые овощи, чеснок, соевые, неочищенное зерно,
крыжовник, цветная капуста, ранее — дыни, арбузы, семена подсолнечника, хлебные злаки
и выпечка, грибы, щавель.
Животные
Печень и почки животных, молоко и молочные продукты, морепродукты.
Молибден, мкг/100 г:
• свиная печень — 220;
• соя (бобы сухие) — 210;
• соя (мука) — 182;
• печень говяжья — 165;
• капуста краснокочанная — 127;
• овес (зерна) — 70;
• чеснок — 70;
• кукуруза (зерна( — 55;
• яйцо куриное — 14;
• молоко коровье — 4,2;
• свинина — 3.
Рекомендуемая суточная норма
Для взрослых и детей — 70-300 мкг.
При импотенции, кариесе необходимо увеличить количество принимаемого элемента.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Нехватка молибдена в организме — нечастое явление.
Основные симптомы дефицита:
• повышенная возбудимость;
• раздражительность;
• куриная слепота;
• тахикардия;
• одышка;
• тошнота;
• рвота;
• дезориентация;
• кариес;
О здоровье тела, разума, души
I 376 I "1 1 -......—------------ "'
• кома;
• подагра;
• риск импотенции;
• риск раковых заболеваний.
Токсическая доза молибдена для человека составляет около 5 мг, а при дозе в 50 мг воз-
можен летальный исход.
Основные симптомы переизбытка:
• раздражение слизистых оболочек;
• кишечные расстройства;
• повышение активности ксантиноксидазы;
• увеличение уровня мочевой кислоты в моче;
• анемия;
• лейкопения;
• снижение массы тела;
• подагра;
• задержка роста костей;
• вытеснение меди;
• нарушение фосфорного обмена в костях;
• мочекаменная болезнь;
• пневмокониоз.
Натрий (Na)
Функции:
1) обеспечивает баланс жидкости в организме, предотвращая обезвоживание;
2) оказывает влияние на работу нервной системы (разница в концентрации натрия
в клетках и межклеточной жидкости генерирует электрические сигналы — основу нерв-
ной системы);
3) укрепляет сердечно-сосудистую систему (входит в состав плазмы крови, регули-
рует объем циркулирующей крови, оказывает сосудорасширяющее действие, нормали-
зует артериальное (осмотическое) давление, влияет на работу миокарда);
4) стимулирует пищеварение (участвует в образовании желудочного сока, обеспечи-
вает доставку клеткам глюкозы, активирует ряд пищеварительных ферментов);
5) регулирует работу выделительной системы;
6) поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме;
7) помогает сохранять кальций и другие минеральные вещества в крови враство-
римом виде.
Взаимодействие в организме
Улучшают усвоение натрия витамины D и К, а хлор и калий могут вызвать его дефицит.
У0
Приложения
Продукты, в которых содержится натрий
Основной источник натрия (около 80%) — поваренная соль (в чистом виде и в продук-
тах питания). Кроме этого, относительно много его содержится в красной свекле, сельде-
рее, моркови, морской капусте, морепродуктах, говядине, почках.
Рекомендуемая суточная норма
Для взрослого здорового человека — 4-6 г. Это примерно 10-15 г поваренной соли.
Потребность в натрии возрастает в условиях жаркого климата, при обильном потоотде-
лении, повышенном потреблении воды или сильных физических нагрузках.
При ревматизме, гипертонии, ожирении, нагноительных процессах в легких, аллергиях,
переломах костей, заболеваниях почек, поджелудочной железы, печени, некоторых болез-
нях желудка, приеме гормональных препаратов рекомендуется снижать потребление соли
(следовательно, натрия).
Гиповитаминоз* и гипервитаминоз
Постоянный дефицит натрия — достаточно редкое явление, но может возникать при ве-
гетарианских диетах. Временная нехватка может быть вызвана использованием мочегон-
ных препаратов, обильным потением, большой потерей крови или избыточным употребле-
нием воды.
Симптомы дефицита:
• потеря веса;
• рвота;
• образование газов в Ж КТ;
• мышечные судороги;
• невралгия;
• нарушение усвоения аминокислот и моносахаридов.
Переизбыток натрия вызывает отек ног и лица, повышение кровяного давления и вы-
деление калия (приводит к истощению его запасов), перегружает сердце и почки. Прием
большого количества соли (более 20-30 г) опасен и провоцирует серьезные осложнения,
так как почки не успевают ее перерабатывать.
Селен (Se)
Функции:
1) усиливает иммунитет организма (стимулирует образование антител, белых кровяных
клеток, клеток-киллеров, макрофагов и интерферона, участвует в выработке эритроци-
тов);
2) является сильным антиоксидантом (препятствует развитию опухолевых процессов
и старению организма, нейтрализует и выводит чужеродные вещества, активирует
витамин Е);
3) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (предотвращает мышеч-
ную дистрофию сердца, нейтрализует токсины, стимулирует синтез гемоглобина, уча-
ствует в выработке эритроцитов и кофермента Q10);
О здоровье тела, разума, души
4) выступает сильным антиопухолевым фактором (предотвращает и приостанавливает
развитие злокачественных опухолей);
5) входит в состав большинства гормонов, ферментов и некоторых белков;
6) содействует обменным процессам;
7) защищает организм от токсичного влияния ртути, кадмия, свинца, таллия и серебра;
8) стимулирует репродуктивную функцию (входит в состав сперматозоидов);
9) стабилизирует работу нервной системы;
10) нормализует работу эндокринной системы;
11) уменьшает остроту воспалительных процессов;
12) благотворно влияет на состояние кожных покровов, ногтей и волос.
Взаимодействие в организме
Избыточное поступление ртути, меди, сульфатов, парацетамола, фенацетина, лекарств
от малярии может привести к дефициту селена в организме. Улучшают усвоение этого ми-
нерала витамины С и Е.
Продукты, в которых содержится селен
Растительные
Хлебные злаки и зерно, чеснок, белые грибы, морская капуста, оливковое масло, пивные
дрожжи, бобовые, маслины, кокосы, фисташки, кешью, овсяная и гречневая крупы.
Животные
Мясо и субпродукты (органы, сало), морепродукты, молоко и молочные продукты.
Селен, мкг/100 г:
• кокосовый орех — 810;
• лобстеры — 130;
• бразильский орех — 103;
• тунец — 82;
• сардины — 60;
• печень свиная — 56;
• печень говяжья — 21;
• свинина — 12;
• яйцо куриное — 10;
• говядина — 5,4;
• молоко коровье — 1,4.
Рекомендуемая суточная норма
Суточная потребность в селене составляет приблизительно 1 мкг на 1 кг веса, что соот-
ветствует дозе от 10 до 100 мкг.
Людям, испытывающим высокие физические нагрузки, спортсменам, беременным
и кормящим матерям, курильщикам необходимо увеличить количество принимаемого ми-
кроэлемента.
Приложения
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Основные симптомы дефицита:
• усталость;
• депрессия;
• дерматит;
• слабость и боль в мышцах;
• экзема;
• выпадение волос;
• дистрофические изменения ногтей;
• снижение иммунитета;
• повышение уровня холестерина в крови;
• нарушения функции печени;
• ухудшение зрения;
• снижение функций поджелудочной железы;
• нарушение репродуктивной функции;
• замедление роста и развития у детей;
• риск раковых заболеваний;
• раннее старение.
В определенных концентрациях (в дозах более 5 мг в день) селен и его соединения явля-
ются токсичными для человека.
Основные симптомы передозировки:
• ломкость ногтей;
• тошнота;
• рвота;
• нестабильное психическое состояние;
• чесночный запах изо рта и от кожи;
• выпадение волос;
• нарушения функции печени;
• эритема кожи;
• бронхопневмония.
Сера (S)
Функции:
1) стабилизирует уровень сахара в крови;
2) улучшает работу нервной систем ы;
3) играет важную роль в поддержании кислородного баланса;
4) является составным элементом ряда аминокислот, витаминов, ферментов и гормо-
нов;
5) участвует в обменных процессах в организме и способствует их нормализации;
О здоровье тела, разума, души
I 380 I -------------------------------------------------------------------------
6) принимает участие в формировании хрящевой и костных тканей, улучшает рабо-
ту суставов и связок;
7) влияет на состояние кожи, волос и ногтей (входит в состав коллагена, кератина и мела-
нина);
8) укрепляет мышечную ткань (особенно в период активного роста у детей и под-
ростков);
9) участвует в образовании некоторых витаминов и усиливает эффективность вита-
мина Вр биотина, витамина В5 и липоевой кислоты;
10) оказывает ранозаживляющий и противовоспалительный эффект;
И) уменьшает суставные, мышечные боли и судороги;
12) способствует нейтрализации и вымыванию шлаков и токсинов из организма;
13) стабилизирует уровень сахара в крови;
14) помогает печени выделять желчь;
15) повышает устойчивость к радиоизлучению;
16) оказывает противоаллергическое воздействие.
Взаимодействие в организме
Улучшают усвояемость серы такие элементы, как фтор и железо, а мышьяк, свинец, мо-
либден, барий и селен, наоборот, ее ухудшают.
Продукты, в которых содержится сера
Растительные
Капуста, лук, злаки, крупы, бобовые, горчица, хрен, крыжовник, виноград, яблоки, чес-
нок, спаржа, хлебобулочные изделия.
Животные
Постная говядина, рыба, куриные яйца, молоко и молочные изделия.
Рекомендуемая суточная норма
Для взрослого здорового человека — 0,5-1 г.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита:
• запоры;
• тусклость волос;
• ломкость ногтей;
• боли в суставах;
• тахикардия;
• аллергии;
• гипергликемия;
Приложения
• выпадение волос;
• заболевания печени.
Подтвержденная информация о токсичности серы, содержащейся в пищевых продуктах,
в различных источниках отсутствует.
Фосфор (Р)
Функции:
1) участвует в деятельности сердечной мускулатуры, нервной системы и головного мозга;
2) необходим для нормального функционирования почек;
3) способствует росту и восстановлению организма;
4) нормализует обмен веществ;
5) важен для хорошей работы сердца;
6) является источником энергии;
7) способствует делению клеток;
8) регулирует кислотно-щелочной баланс;
9) активизирует действие витаминов;
10) уменьшает боли при артритах;
11) укрепляет зубы, десны и костную ткань;
12) участвует в регуляции нервной системы.
Взаимодействие в организме
Фосфор и кальций тесно взаимодействуют: вместе они формируют костный скелет и зу-
бы, повышают эффективность усвоения организмом друг друга.
На усвояемость фосфора влияют и такие вещества, как калий, железо, магний, витами-
ны A, D, F, ряд ферментов и белков.
В свою очередь, снижают его количество в организме алюминий, железо и магний, эстро-
гены и андрогены, кортикостероиды и тироксин.
Продукты, в которых содержится фосфор
Растительные
Бобовые, крупы, грецкие орехи, злаки, тыква, петрушка, капуста, морковь, чеснок, шпи-
нат, хлеб, картофель, семечки, белые сушеные грибы.
Животные
Икра осетровых, говяжья печень и мозги, рыба, сыр, молоко и молочные продукты, мясо
кролика, яйца.
Рекомендуемая суточная норма
Взрослым — 1,0-2,0 г, беременным и кормящим женщинам — 3-3,8 г, детям и подрост-
кам 1,5-2,5 г.
©О здоровье тела, разума, души
----------------------------------------------------------------------------—---—
При больших физических нагрузках потребность в фосфоре возрастает в 1,5-2 раза. Усво-
ение происходит эффективнее при приеме фосфора вместе с кальцием в соотношении 1,5:1.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Симптомы дефицита:
• общая слабость;
• потеря аппетита;
• простуды;
• боли в костях;
• повышенная утомляемость;
• нервное истощение;
• дистрофические изменения миокарда;
• нарушение психики;
• заболевания костей.
При избыточном потреблении фосфора (злоупотреблении консервами или газирован-
ной сладкой водой, длительным контакте с соединениями фосфора) происходит вытесне-
ние из организма кальция, возникают мочекаменная болезнь, кожные заболевания, разви-
вается жировая дистрофия печени.
Фтор (F)
Функции:
1) вместе с кальцием, и фосфором формирует и укрепляет костный скелет и зубную эмаль;
2) обеспечивает нормальный рост волос и ногтей;
3) участвует во многих важных биохимических реакциях;
4) стимулирует процессы кроветворения;
5) укрепляет иммунитет;
6) способствует выводу из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов;
7) предупреждает развитие остеопороза;
8) подавляет активность кислотообразующих бактерий (это его свойство нашло приме-
нение в зубных пастах);
9) используется для профилактики кариеса и пародонтоза.
Взаимодействие в организме
Усвоение фтора тормозит магний, также оно зависит от концентрации кальция. В свою
очередь, фтор улучшает усвоение железа и угнетает обмен йода.
Продукты, в которых содержится фтор
Растительные
Чай, орехи, зерновые, лук, картофель, вино, яблоки, грейпфруты, листовые овощи, рис,
шпинат, яблоки.
Приложения /*7о7>
---------- I эоэ,
Животные
Морская рыба и морепродукты, курятина, молоко, яйца, мясо и субпродукты. По раз-
ным данным, до 60-80% фтора поступает в организм из питьевой воды.
Рекомендуемая суточная норма
Суточная потребность здорового взрослого человека составляет 1,5-5,0 мг.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Основные симптомы дефицита:
• кариес;
• выпадение волос;
• остеопороз.
В больших количествах (в среднем больше 20 мг) фтор проявляет свои токсические
свойства, а при попадании в организм более 2 г возможен летальный исход.
Основные симптомы переизбытка:
• слезотечение;
• резкая слабость;
• потеря голоса;
• боли в животе;
• рвота;
• жидкий стул;
• раздражение кожи;
• хрупкость зубов;
• флюороз эмали зубов;
• кровоточивость десен;
• кальциноз сухожилий и связок;
• судороги;
• остеопороз;
• брадикардия;
• нарушение жирового и углеводного обмена;
• пневмония;
• деформация скелета;
• снижение артериального давления;
• поражение почек;
• отек легких;
• поражение центральной нервной системы.
У0
О здоровье тела, разума, души
Хром (Сг)
Функции:
1) участвует в регуляции работы сердечно-сосудистой системы (нормализует давление,
снижает уровень холестерина);
2) приводит в норму углеводный обмен (обеспечивает поддержание нормального уров-
ня глюкозы в крови, способствует снижению веса);
3) содействует синтезу и структурной целостности нуклеиновых кислот (входит в
структуру ДНК и РНК);
4) регулирует работу щитовидной железы (обеспечивает нормальную активность инсу-
лина);
5) помогает выведению из организма токсинов, солей тяжелых металлов, радионукли-
дов;
6) способствует профилактике остеопороза (укрепляет костную ткань).
Взаимодействие в организме
Цинк и железо усиливают действие хрома.
Продукты, в которых содержится хром
Растительные
Зерновые, бобовые, специи, крупы, облепиха, клюква, голубика, рябина, черника, пив-
ные дрожжи, грибы, картофель, сладкий перец, томаты, морковь, капуста, зеленый лук, ку-
куруза, яблоки, апельсины, бананы.
Животные
Мясо, говяжья печень, рыба и морепродукты, молоко и молочные продукты, куриные
яйца.
Хром, мкг/100 г:
• бразильский орех — 100;
• финики сушеные — 29;
• груша —27;
• томаты — 19;
• шампиньоны — 17;
• брокколи — 16;
• настурция — 16;
• брюссельская капуста — 14;
• лук — 14;
• огурец — 14;
• мак — 12;
• лесной орех — 12.
Приложения
----------- I Зоэ
Рекомендуемая суточная норма
Для взрослого здорового человека — 50-250 мкг.
В условиях серьезных физических и психических нагрузок, при инфекциях или трав-
мах, хронической усталости, ожирении, сахарном диабете или повышенном содержании
холестерина необходимо придерживаться верхнего порога нормы потребления.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Основные симптомы дефицита:
• беспокойство;
• слабость;
• бессонница;
• головные боли;
• невралгические боли конечностей;
• нарушение координации;
® снижение иммунитета;
® изменения массы тела;
< > нарушения репродуктивной функции у мужчин;
• нарушения функций ЦНС;
• гипергликемия или гипогликемия;
« риск развития сахарного диабета;
• риск атеросклероза.
Хром — токсичный элемент, порог токсичности для человека у шестивалентного хрома
составляет 5 мг, а у трехвалентного — около 200 мг. Доза в 3 г считается летальной.
Избыточные дозы хрома вызывают следующие симптомы:
• воспалительные заболевания;
• дерматиты;
• экземы;
• аллергии;
• язва желудка;
• нарушение функции печени и почек;
• бронхиальная астма;
• увеличение риска раковых заболеваний.
Нинк (Zn)
Функции:
1) регулирует функции нервной системы (вместе с витаминами группы В нормализует
функции мозжечка, улучшает настроение, память и внимание);
2) оказывает мощное воздействие на иммунную систему (повышает уровень тимина
и тимозина, защитную активность нейтрофилов и макрофагов и выработку антител,
способствует удалению углекислоты);
О здоровье тела, разума, души
I 386 I -------------------------------------------------------------------------
3) регулирует деятельность половых желез (повышает выработку половых гормонов, уве-
личивает активность сперматозоидов, важен для профилактики аденомы простаты);
4) влияет на протекание беременности (регулирует эстрогензависимые процессы, снижа-
ет риск выкидыша и задержки роста плода);
5) необходим для нормального роста, развития и полового созревания организма;
6) нормализует обмен жиров (ускоряет их окисление) и уровень сахара в крови (входит
в состав инсулина);
7) вместе с витамином А отвечает за остроту зрения, вкусовое восприятие и обоняние;
8) необходим для нормального роста кожи, волос и ногтей, а также при заживлении ран;
9) нормализует процессы пищеварения (синтезирует ряд пищеварительных ферментов);
10) значим для синтеза нуклеиновых кислот (ДНК, РНК и рибосом);
И) обладает антиоксидантными свойствами, а также улучшает действие других антиок-
сидантов;
12) участвует в процессах кроветворения.
Взаимодействие в организме
Для лучшего усвоения цинка необходимы витамины А и В6, а препятствуют этому медь,
олово, марганец, железо, кадмий, свинец, кальций (в больших дозах) и фолиевая кислота.
К дефициту цинка может привести повышенное поступление фитатов, фосфатов, прием
оральных контрацептивов, анаболиков, диуретиков, иммуносупрессоров и алкоголя.
В свою очередь, цинк способствует всасыванию витамина Е и может привести к нехват-
ке витамина А, железа и меди.
Продукты, в которых содержится цинк
Растительные
Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки, грибы, крупы, чеснок, капуста, спаржа,
яблоки, груши, сливы, вишня, картофель, свекла, морковь.
Животные
Говяжья печень, мясо, рыба и морепродукты, молоко, сыр, мясо птицы, яйца.
Цинк, мг/100 г:
• маковое семя — 8,1;
• семена подсолнечника — 5,6;
• льняное семя — 5,5;
• соевая мука — 4,9;
• псофокарп — 4,6;
• соя, бобы сухие — 4,2;
• бразильский орех — 4;
• чечевица сухая — 3,8;
• горох посевной сухой — 3,3;
• бобы лима — 3;
• кайанус, голубиный горох — 2,8;
Приложения
---------- I эо7t
• » арахис — 2,8;
" грецкий орех — 2,7;
• бобы белые сухие — 2,6;
* » вигна — 2,5;
* » нут сухой — 2,4;
* миндаль — 2,2;
* просвирник лесной — 2,2;
* индийские бобы — 2,1;
• орех кешью — 2,1;
• лесной орех — 1,9;
• бобы мунго — 1,8;
• белый гриб — 1,5;
• хрен — 1,4;
• лебеда садовая — 1,4;
• нут, горох турецкий зеленый — 1,4;
• фисташки — 1,4;
• будра плющевидная — 1,3;
• яснотка белая — 1,2;
• горец змеиный — 1,2;
• клубни таро (колоказия) — 1,1;
• норичник — 1,1;
• крапива — Г,
• сныть обыкновенная — 1.
Рекомендуемая суточная норма
Суточная потребность здорового взрослого человека в цинке составляет около 10-25 мг.
При повышенных физических и психических нагрузках, беременности и кормлении не-
обходимо дополнительное его потребление.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз
Дефицит цинка может развиваться при его недостаточном поступлении в организм (ме-
нее 1 мг в день).
Основные симптомы дефицита:
• быстрая утомляемость;
• ухудшение памяти;
• снижение аппетита;
• исхудание;
• нарушение сна;
• гиперактивность;
• депрессии;
• нарушение кожных покровов;
V0
ТТГЧ О здоровье тела, разума, души
388 ] -----------------
• расслаивание ногтей;
• ломкость и выпадение волос;
• расстройства обоняния;
• ухудшение функций вкусовых рецепторов;
• ослабление зрения;
• диарея;
• анемия;
• дерматиты;
• псориаз;
• трофические язвы;
• плохое заживление ран;
• риск развития аденомы простаты;
• психические расстройства;
• снижение иммунитета;
• рождение ослабленных детей;
• риск развития сахарного диабета;
• позднее половое созревание у детей (особенно у мальчиков);
• расстройства репродуктивной функции;
• ранее старение;
• увеличение риска раковых заболеваний.
Основные симптомы избытка:
• нарушения кожных покровов;
• расслаивание ногтей;
• ломкость и выпадение волос;
• болезненная чувствительность желудка;
• тошнота;
• снижение иммунитета;
• уменьшение содержания в организме железа, меди, кадмия;
• ухудшение функций предстательной и поджелудочной желез;
• нарушение функций печени.
Приложения
'" I 389 ,
Приложение 6. Суточные нормы витаминов
Название витамина «Витамины. Макро- и микро- элементы» (В. Ребров, О. Громова) «Здоровая еда. Счетчик вита- минов и минералов» «Витамины. Макро- и микро- элементы» (В. Горбачев, В. Горбачева) Эрл Минделл Рекомендованные суточные нормы Европейского союза
л 1 мг (1000. мкг) Грудные дети (от рождения и до года) — 400 мкг. Дети от 1 до 14 лет — 400-700 мкг. Мужчины — 800 мкг. Женщины — 700 мкг. Беременные — 800-900 мкг. Кормящие —1200 мкг Дети — 400-1000 мкг. Мужчины — 1000-1200 мкг. Женщины — 800^1000 мкг. Беременные — 1000— 1200 мкг. Кормящие — 1200-1400 мкг 800 мкг 800 мкг
В1 1,7 мг Грудные дети — 0,2-0,6 мг. Дети от 1 до 14 лет — 0,6-1,5 мг. Мужчины — 1,2 мг. Женщины — 1,4 мг. Люди за 50 — 1,3 мг. Беременные — 1,5 мг. Кормящие — 1,8 мг Дети — 0,3-1,5 мг. Взрослые — 2-3 мг Взрос- лые — 1,2-1,4 мг. Беремен- ные — 1,4 мг 1,1 мг
В2 2 мг Грудные дети — 0,4-0,6 мг. Дети от 1 до 14 лет — 0,6-1,2 мг. Подростки от 14 до 18 лет: девуш- ки — 1,2 мг, юноши — 1,5 мг. Мужчины — 1,4 мг. Женщины — 1,2 мг. Люди за 50—1,4 мг. Беременные — 1,7 мг. Кормящие — 1,7 мг Грудные дети — 0,6 мг. Дети от 1 до 14 лет —1,1-2,3 мг. Подростки от 14 до 18 лет: девушки — 2,2 мг, юноши — 2,5 мг. Взрослые — 2,5-3 мг 1,2-1,6 мг 1,4 мг
В4 Грудные дети — 100-150 мг. Дети от 1 до 14 лет — 200-450 мг Взрослые — 500 мг 500 мг (до 1500 мг) 500-900 мг
О здоровье тела, разума, души
Название витамина «Витамины. Макро- и микро- элементы» (В. Ребров, О. Громова) «Здоровая еда. Счетчик вита- минов и минералов» «Витамины. Макро- и микро- элементы» (В. Горбачев, В. Горбачева) Эрл Минделл Рекомендованные суточные нормы Европейского союза
В5 Дети до 10 лет — 2-5 мг. Взрос- лые — 4-7 мг Грудные дети — 1,7-1,8 мг. Дети от 1 до 14 лет — 2-5 мг. Взрослые — 5 мг. Беременные — 6 мг. Кормящие — 7 мг Грудные дети — 1,8- 4,4 мг. Дети от 1 года и взрос- лые — 10-15 мг (до 20 мг). Беременные — 15-20 мг 10 мг 6 мг
В6 2 мг Грудные дети — 0,1-0,5 мг. Дети от 1 до 14 лет — 0,5-1,1 мг. Взрослые — 1,2 мг. Люди за 50 — 1,5 мг. Беременные — 1,9 мг. Кормящие — 1,9 мг Грудные дети — 0,1-0,5 мг. Дети от 1 до 14 лет — 0,9-2 мг. Юноши — 2,2 мг. Девушки — 1,9 мг. Взрослые — 2-2,5-3 мг. Беременные — 5 мг 1,6-2 мг 1,4 мг
В9 400 мкг Грудные дети — 65-80 мкг. Дети от 1 до 14 — 150-400 мкг. Подростки (от 14 до 18) — 400 мкг. Взрослые — 400 мкг Дети — 100 мкг. Взрослые - 180-200 мкг (не менее 50 мкг). Беременные и кормя- щие — 300-400 мкг 400 мкг. Беремен- ные и кор- мящие — 800 мкг 200 мкг
В12 3 мкг Грудные дети — 0,4-0,5 мкг. Дети от 1 до 14 лет — 0,9-2,4 мкг. Подростки от 14 до 18 лет — 2,4 мкг. Взрослые — 2,4 мкг. Беременные и кормящие — 2,6 мкг Грудные дети — 0,3 мкг. Дети — 0,5-1,5 мкг. Взрослые — 2-3 мкг (до 5 мкг) 3 мкг 2,5 мкг
РР (ВЗ) 20 мг Грудные дети — 2-3 мг. Дети от 1 до 14 лет — 6-12 мг. Подростки от 14 до 18 лет: девуш- ки — 12 мг, юноши — 15 мг. Мужчины — 14 мг. Женщины — 13 мг. Люди за 50 — 13 мг. Беременные — 15 мг. Кормящие — 18 мг Дети и подростки — 5-20 мг. Взрослые — 15-25- 30 мг. Беременные — 20-35 мг 12-18 мг 16 Mi
Приложения
Название витамина «Витамины. Макро- и микро- элементы» (В. Ребров, О. Громова) «Здоровая еда. Счетчик вита- минов и минералов» «Витамины. Макро- и микро- элементы» (В. Горбачев, В. Горбачева) Эрл Минделл Рекомендованные суточные нормы Европейского союза
D 5 мг Грудные дети — 10 мкг. Дети от 1 до 11 лет — 10 мкг. Дети от 11 до 18 лет — 5 мкг. Взрослые — 5 мкг. Люди за 50—10 мкг. Беременные — 5-10 мкг. Кормящие — 10 мкг 5 мг 5-10 мкг 5 мкг
Е 15 мг Грудные дети — 3 мг ТЕ (эквива- ленты токоферола). Дети от 1 до 14 лет — 4-10 мг ТЕ. Взрослые — 14 мг ТЕ. Люди за 50 — 14 мг ТЕ. Беременные — 14 мг ТЕ. Кормящие — 14 мг ТЕ 10-20 мг 12-15 мг 12 мкг
С 70 мг Грудные дети — 40-50 мг. Дети от 1 до 14 лет — 60-90 мг. Взрослые — 100 мг. Люди за 50 — 100 мг. Беременные — 100-130 мг. Кормящие — 130 мг Взрослые — 60-100 мг. Беременные и кормя- щие — до 150 мг 45 мг 80 мг
К 120 мкг 80 мкг Грудные дети — 5-10 мкг. Дети — 15-30 мкг. Мужчины — 45-80 мкг. Женщины — 45-65 мкг. Беременные и кормя- щие — 65 мкг до 300 мкг 75 мкг
F (кис- лоты Омега-3 и Оме- га-6) 1-2 г (мужчины — 2 г, женщины — 1,6 г)
Селен Молиб- ден Марга- нец Кобальт Медь Цинк Железо Микро- и макроэлементы
70 мкг 50 мкг ьо 2 8 мкг 12 мг Грудные дети — 1,7- 7,8 мг. Дети до 10 лет — 8,7 мг. Подростки: девуш- ки — 14,8 мг, юноши — 11,3 мг. Мужчины — 8,7 мг. Женщины — 14,8 мг «Витамины. Макро- и ми- кроэлементы» (В. Ребров, О. Громова)
50-200 мкг Грудные дети — 15- 20-40 мкг. Дети до 10 лет — 50-150 мкг. Взрослые — 75-250 мкг Грудные дети — 0,1-1 мг. Дети до 10 лет — 1-3 мг. Взрослые — 2-5 мг 0,05-0,1 мг Дети до 1 года — 5 мг. Дети до 10 лет — 10 мг. Мужчины — 15 мг. Женщины — 12 мг. Беременные и кормящие — 13-19 мг Мужчины — 10 мг. Женщины — 18 мг. Беременные и кормящие — от 20 до 60 мг «Витамины. Макро- и микроэлементы» (В. Гор- бачев, В. Горбачева)
50- 100 мкг 45- 500 мкг 2,5-7 мг 8 мкг (0,008 мг) ьо 2 15 мг 10-18 мг Эрл Минделл
50-200 мкг 100-300 мкг 5-7 мг 0,05-0,2 мг 2-3 мг 10-16 мг. Для кормя- щих — 25 мг 11-18 мг « Микроэлементы для вашего здоровья» (А. Скальный)
55 мкг 50 мкг о 14 мг Рекомендованные суточные нормы Европейского союза
Приложение 7. Суточные нормы минералов
a? я алий аль- ий -5 § Микро- и макроэлементы
400 мг 2500 мг Грудные дети — 200- 270 мг. Дети — 500-800 мг. Девушки — 1300 мг. Юноши — 1300 мг. Мужчины — 1000- 1200 мг. Женщины — 1000— 1200 мг. Беременные и кормя- щие — 1000-1300 мг 100-150 мкг 50 мкг «Витамины. Макро- и ми- кроэлементы» (В. Ребров, О. Громова)
Мужчины — 400 мг. Женщины — 400 мг. Беременные и кормящие — 450 мг 900 мг Мужчины — 800 мг. Женщины — 800 мг. Беременные и кормящие — 1200 мг. Юноши и девушки 14-17 лет — 1100-1200 мг 150 мкг Грудные дети — 0,1-1мг. Дети — 1-2,5 мг. Взрослые — 1,5-4 мг 90 мкг «Витамины. Макро- и микроэлементы» (В. Гор- бачев, В. Горбачева)
300- 400 мг 900 мг 00 NO О О о о 1 2 80-150 мкг S 90 мкг Эрл Минделл
350-400 мг 1850-5500 мг 800-1200 мг я £ £ Я ° cd я а> CD ч н ч Q ч । 2 1 1—- X н s IS 1 ОТ Н Q | Ъч ю 5 о 1g о * сл 5 1 to ° ? ? ° 2 о о 2-3 мг 50-150 мкг « Микроэлементы для вашего здоровья» (А. Скальный)
375 мг 2000 мг 008 х й 1 о 3,5 мг 40 мкг Рекомендованные суточные нормы Европейского союза
ГтТЧ О здоровье тела, разума, души
Микро* и макроэлементы «Витамины. Макро* и ми* кроэлементы» (В. Ребров, О. Громова) «Витамины. Макро* и микроэлементы» (В. Гор- бачев, В. Горбачева) Эрл Минделл « Микроэлементы для вашего здоровья» (А. Скальный) Рекомендованные суточные нормы Европейского союза
Натрий Грудные дети — 210-350 мг. Дети до 10 лет — 500- 1200 мг. Дети от 11 лет и взрослые — 1600 мг IrNaCl на каж- дый литр выпи- той во- ды 1100-3300 мг
Фосфор 800 мг Мужчины — 800-1200 мг. Женщины — 800-1200 мг. Беременные и кормящие — 1200-1500 мг 800- 1200 мг 800-1200 мг. Для пожилых людей — 200-400 мг 700 Mi-
Приложение 8. Таблица калорийности продуктов питания
Продукт Калории (ккал/100 г)
Изделия из муки: ржаная обойная, ячменная, кукурузная, соевая обезжиренная, пшеничная обойная, пшеничная 2-й сорт; высшего сорта, пшеничная 1-й сорт, соевая, макаронные изделия в/с 200-320 340-480
Зерновые: кукуруза сахарная, овес, рожь, пшеница мягкая озимая, гречиха, пшеница твердая, кукуруза, просо, рис, ячмень 250-330
Бобовые: бобы зеленые, горошек зеленый, фасоль (стручок); горох сухой, соя, чечевица 30-70 285-330
Орехи и семечки: арахис, миндаль сладкий, подсолнечник (семена), грецкие орехи; фундук 550-645 705
w
Приложения /ТтТ'
Продукт Калории (ккал/100 г)
Овощи:
капуста (цветная, квашеная, краснокочанная, белокочанная), лук зеленый, лук по- рей, патиссоны, щавель, спаржа, шпинат, помидоры грунтовые, баклажаны, свекла, кабачки, огурцы, редис, салат, репа, перец, укроп, морковь, редька, сельдерей (ко- рень), тыква; 15-35
лук репчатый, свекла, чеснок, пастернак (корень), петрушка, капуста кольраби, ка- 41-48
пуста брюссельская; картофель 80
Овощи сушеные: сельдерей (корень), лук репчатый, морковь, свекла; 191-257
зеленый горошек, картофельное пюре (хлопья) 305-350
Фрукты: алыча, клубника, лимон; 20-27
цитрусовые, черника, айва, абрикосы, ананас, вишня, гранат, груша, инжир, кизил, персики, слива, яблоки, черешня, шелковица, хурма, дыня, смородина черная; 35-52
гранат, киви; 65
бананы; 100
авокадо 194
Фрукты сушеные: яблоки, шиповник, груша, урюк, чернослив; 199-234
изюм, финики, курага; 262-271
Ягоды: морошка, клюква, ежевика, земляника, голубика; 26-35
арбуз, смородина, малина, крыжовник, брусника, черника; 38-44
шиповник, облепиха; 51-65
Грибы свежие: маслята, рыжики, опята, лисички, подосиновики, шампиньоны, белые; 10-30
белые сушеные, подосиновики сушеные 150-230
Молочные продукты: сыворотка творожная, молоко коровье (пастеризованное), кефир нежирный, кумыс из коровьего молока, пахта пастеризованная и сквашенная; 20-48
молоко коровье (сырое), козье (сырое), ацидофилин, кефир жирный, йогурт слад- кий, простокваша, ряженка 6% жирности; 58-84
молоко сгущенное, сливки 10, 20% жирности, сметана 10, 20% жирности, мороже- ное, творог жирный; 115-230
сметана 30% жирности, брынза из коровьего и овечьего молока, сыр колбасный копченый, плавленый, голландский, российский, рокфор, кофе и какао со сгущен- 260-350
ным молоком;
сливки сухие, молоко сухое цельное 476-570
\0
"zTS О здоровье тела, разума, души
Продукт Калории (ккал/100 г)
Масла и жиры:
майонез столовый молочный, масло бутербродное и крестьянское, маргарин столо- вый молочный, масло сливочное несоленое; 566-748
масло топленое, кукурузное, кунжутное, оливковое, подсолнечное, соевое, жир ку- линарный, кондитерский, бараний и свиной топленый, тресковый 887-900
Мясные продукты: телятина 1-й категории, почки, печень и сердце говяжьи, мясо яка, поросят, говя- жья вырезка, печень свиная, конина; 86-150
мясо кролика, баранина 1-й категории, буйволятина 1-й категории, верблюжатина 1-й категории, говядина 1-й категории, оленина 1-й категории; 186-309
свинина жирная 490
Птица:
филе куриное, окорочок куриный, желудок куриный, печень куриная, сердце кури- ное, яйцо куриное, яйцо перепелиное; 113-168
перепелки 1-й категории, куры 1-й категории, индейки 1-й категории, рябчики, перепела; 230-352
яичный порошок, утки 1-й категории, гуси 1-й категории 405-542
Рыба и морепродукты:
морская капуста; 5
креветки, крабы; 70
вобла, горбуша, килька балтийская, лещ морской, минтай, мойва весенняя, окунь речной и морской, осетр, сайра мелкая, ставрида океаническая, судак, треска, ту- нец, щука, кальмар (мясо), краб камчатский (мясо), моллюск рапана, мидии, икра минтаевая пробойная, килька пряного посола, лосось, палтус, устрицы, печень 92-181
трески;
балык осетровый, вобла каспийская, лещ каспийский, мойва осенняя, сайра круп- ная, скумбрия атлантическая, угорь, икра горбуши зернистая, икра осетровая зер- 200-333
нистая, икра осетровая паюсная, сельдь
Сырье: соль поваренная, уксус 3%; 0
агар пищевой, дрожжи прессованные, пектин; 16,42, 85
отруби пшеничные, патока кукурузная, мед натуральный, крахмал картофельный, порошок горчичный; 190-320
крахмал кукурузный, сахар, какао-порошок; 360-380
какао тертое 610
Приложения
Продукт Калории (ккал/100 г)
Кондитерские изделия: вафли и конфеты с фруктовой начинкой, мармелад фруктово-ягодный, трубочка 300-370
с кремом; карамель шоколадно-ореховая, торт с фруктовой начинкой, ирис полутвердый; 380-485
батончики на кондитерском жире, конфеты грильяжные, халва, шоколад молочный, торт и пирожное слоеное с кремом 420-580
Напитки: сок томатный; 19
квас хлебный, лимонад цитрусовый и плодово-ягодный, компот из яблок и груш, сок виноградный, яблочный, пиво, вино столовое белое 11% и красное 12%, шам- 25-99
панское полусухое 12%, чай черный байховый; вино десертное белое 16%, водка 40%, кофе растворимый, жареный в зернах, коньяк 153-253
3 звездочки 40%; ликер «Вишневый» 25% 313
Список использованной и рекомендованной
литературы
1. АменД. Измените свой мозг — изменится и жизнь! / Д. Амен; [пер с англ. Е. Кудашкиной] — М.:
Эксмо, 2010. — 448 с. — (Психология. Мозговой штурм).
2. Лиен Д. Дж. Измени свой мозг — изменится и тело! / Д. Дж. Амен; [пер с англ. И. Веревки-
ной] — М.: Эксмо, 2011. — 496 с.
3. Амосов Н. М. Моя система здоровья. — К.: Здоров’я, 1997. — 56 с.
4. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. — 3-е изд., доп., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 64 с.
5. Ар Эддар. Трактат о питании. — 13-е изд. — М.: Профит Стайл, 2006. — 496 с.
6. Батмангхелидж Ф. Вода — натуральное лекарство / Ф. Батмангхелидж; пер. с англ. О. Г. Бело-
шеев. — 20-е изд. — Мн.: Попурри, 2008. — 592 с: ил.
7. Бейкер Д., Стаут К. Что знают счастливые люди / Пер. с англ. Н. В. Жулаева. — Мн.: Попурри,
2006. - 304 с.
8. Болотов Б. В. Шаги к долголетию. — СПб.: Питер, 2006. — 128 с. — (Серия «Жизнь по Болотову).
9. Боннивел И. Ключи к благополучию: что может позитивная психология / Пер. с англ. Маши Ба-
бичевой. — М.: Время, 2009. — 192 с.
10. Брэгг П. Чудо голодания. — СПб.: Крылов, 2011. — 192 с. — (Серия «Золотой фонд»).
И.Бубновский С. М. Природа разумного тела. Все о позвоночнике и суставах. — М.: Эксмо, 2013. —
512 с.: ил.
12. Бутенко В. Зелень для жизни. Реальная история оздоровления. — СПб.: Питер, 2012. — 192 с.:
ил. — (Серия «Без таблеток»).
13. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта. — М.: Академа, 2002 // http://all-
gigiena.ru/lit/314-gigiena-fizicheskogo-vospitanija
14. Вегетарианцы живут дольше мясоедов // Влияние образа жизни на здоровье:, личный опыт и
консультации врачей.// http://budzdorovstarina.ru/archives/2316
15. Вода для долгожителей // 100 лет здоровой жизни: сайт // http://www.100-years-of-life.com/
voda-dlya-dolgozhiteley-5000.html
16. Горбачев В. В. Витамины. Макро- и микроэлементы: справочник / В. В. Горбачев, В. Н. Горбаче-
ва. - М., 2011. — 432 с.
17. Грэй Дж. Мужчины с Марса, женщины с Венеры: Пер. с англ. — М.: София, 2010. — 352 с.
18. Долгожители — идеальная модель человека // Ресурсы Абхазии: сайт // http://abhasial.ru/
dolgozit.asp#
19. Дочинецъ М. Многп л!та. Благи лгга. — Мукачево: Карпатська вежа, 2013. — 148 с.: 1л.
20. Дыхательная гимнастика / Авт.-сост. Л. Орлова. — Мн.: Харвест, 2006. — 64 с. — (Польза или
вред).
21. Жвиташвили Ю. Б. Как победить рак. Выбор диеты. — М.: Олма-Пресс, 2002. —320 с.
22. Здоровая еда. Счетчик витаминов и минеральных веществ: Пер. с китайск. — М.: ACT: Астрель,
2010. — 351 с.: ил.
23. Здоровье прячется в мелочах // Комп&ньон. — № 15-16. — 2013.
24. Зеланд В. Живая кухня. Трансерфинг обновления / В. Зеланд, Ч. Сарно; пер. с англ. Г. Галее-
вой. — М.: Эксмо, 2010. — 288 с.: ил.
Список использованной и рекомендованной литературы
25 .3еланд В. Апокрифический Трансерфинг / В. Зеланд. — М.: Эксмо, 2010. — 512 с.
26. Колгушкин А. Н. Закаливание. — М.: Рипол Классик, 1997. — 352 с. — (Серия «Я вам помогу»).
27. Князева Н. В. Проект «Геном человека»: десять лет и еще чуть-чуть... // Российская Научная Сеть
//' http://naturc.web.ru/db/msg.html?mid=l 165450
28. Кородецкий А. Полное очищение организма по Малахову. — СПб.: Питер, 2010. - 192 с.: ил. —
(Серия «Без таблеток.ги»).
29. Мазнев Н. И. 1000 рецептов народной медицины: Новейшая энциклопедия народного целитель-
ства. — Лада, Рипол Классик. // http://lechebnik.info/425/8.htm
3Q.Маннинг М. Путь к здоровью / Пер. с англ. К. Р. Айрапетян. — СПб.: Будущее Земли, 2004. —
336 с.
31. Матвеева Л. Воздушные ванны для крохи (по методу А. Ф. Тура). URL: http://mamskaya.ru/art_
air_baths_for_crumbs_using_af_tur/
32. Мерфи Дж. Сила вашего подсознания.: Пер. с англ. — О.: Полемика, 1994. — 192 с.
ЗЗ. Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам. — М.: Медицина и питание,
2000. - 130 с.
34. Миргородская С. А. Аромалогия: QUANTUM SATIS. — 3-е изд. — М.: Навеус, 2008. — 272 с.
35. Мишустин Ю. Н. Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет фйзиологогия. — 5-е изд., исп.
и доп. — Самара: Самарский Дом печати, 2009. — 80 с.
36. Мориц А. Удивительное очищение печени / Пер. с англ. П. А. Самсонов. — 3-е изд. — Мн.: Попур-
ри., 2007. — 272 с.: ил. — (Серия «Здоровье и альтернативная медицина»).
37. Очника печени по методике Йозефа Йонаша // http://zdorovye.info-lady.com/page/ochistka-
pechcni-po-metodike-jozefa-jonasha#cut
38. Полная энциклопедия здорового питания / Сост. А. В. Маркова. — М.: ACT; СПб.: Сова, 2005. —
543 с.: ил.
39. Ребров В. Г., Громова О. А. Витамины, макро- и микроэлементы. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. —
960 с.: ил.
40. Самые эффективные методики очищения, голодания и омоложения. Малахов. Гогулан. Ниши.
Брэгг. Уокер. Болотов. Шелтон. Семенова / Сост. Ю. С. Пернатьев. — Харьков: Книжный Клуб
«Клуб Семейного досуга»; Белгород: ООО «Книжный Клуб «Клуб Семейного досуга», 2010. —
288 с.
41. Себастьянович П. Новая книга о сыроедении, или Почему коровы хищники. — СПб.: Питер,
2012. — 184 с.: ил. — (Серия «Без таблеток»).
42. Селигман М. Э. П. В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день: Пер.
с англ. — 2-е изд. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. — 320 с.
43. Семенова Н. А. Очистись от паразитов и живи без паразитов. — 4-е изд, исп. и доп. — СПб.: Диля
Паблишинг, 2009. — 432 с. — (Серия «Исцелит тебя Надежда»).
44. Скальный А. В. Микроэлементы: бодрость, здоровье, долголетие. — М.: Эксмо, 2010. — 288 с.
45. Скурихин И. М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских про-
дуктов питания: Справочник. — М.: ДеЛи принт, 2007. — 276 с. // http://health-diet.ru/table_
caloric/
46. Старение и долголетие человека // MEDICALPLANET.SU: некоммерческий медицинский про-
ект. URL: http://medicalplanet.Su/genetica/4.html
47. Таблицы незаменимых аминокислот // VEGANWORLD.RU: этичный образ жизни. URL: http://
vcganworld.ru/health/amino_table/
О здоровье тела, разума, души
48. ТойчДж. M.f Тойч Ч. К. Ваше право на совершенное здоровье. Немедицинские ответы раку и дру-
гим болезням / Пер. с англ. Б. В. Сорина, Т. М. Сориной. — М.: Проспэрити, 2005. — 160 с.
49. Торсунов О. Г. Законы счастливой жизни. Т. 1-4. — М.: Амрита. — 2012.
50. Торсунов О. Г. Законы счастливой семейной жизни. — 2-е изд. — М.: Амрита, 2012. — 480 с.
51. Уголев А. Л/. Теория адекватного питания и трофология. — Л.: Наука, 1991. — 272 с. — (Наука и
технический прогресс).
52. Уилкокс Б. Дж. Почему японцы не стареют. Секреты Страны восходящего солнца / Д. Дж. Уил-
кокс. Д. К. Уилкокс, М. Судзуки; пер. с англ. Е. Г. Богдановой. — М.: Рипол классик, 2013. —
544 с. — (Новый образ жизни).
53. Уокер Н. Лечение соками. — СПб.: Невский проспект, 2007. — 128 с. — (Сер.: Классики естествен-
ной медицины).
54. Уокс Кейт М. Взаимоотношения для «чайников»: Пер с англ. — М.: Вильямс, 2006. — 304 с.: ил.
55. УоллакДж., МаЛан. Умершие доктора не лгут. Legacy Communication Group Incorporated, 1999.
56. Уэйд H. Расшифровка генома человека оказалась бессмысленной // http://newsland.com/news/
detail/id/520335/
57. Филиппова И. Льняное масло, или Золотой ключик к долголетию. — СПб.: ДИЛЯ, 2008. — 160 с.
58. Хаубер-Швенк Г., ШвенкМ. Питание: dtv-Atlas: Пер. с нем. — М.: Рыбари, 2004. — 182 с.: ил.
59. Хеллингер Б. Любовь духа. Что к ней приводит и как она удается. — М.: Институт консультирова-
ния и системных решений, 2012. — 352 с.
ЪЪ. Холфорд П. 500 вопросов и ответов о здоровье и питании. Что? Когда? Как?: Пер. с англ. — М.
АСИ: Астрель, 2007. — 474 с.
&1. Хустик С. Таблица энергозатрат по разным видам деятельности // http://krsk.kp.ru/
daily/24387/562557/
62. Чиксентмихайи М. В поисках потока. Психология включенности в повседневноегь / Пер. Е. Мн
лицкой. — М.: Альпина нон-фикшн, 2013. — 194 с.
&З. Шаталова Г. С. Формула здоровья и долголетия. — М.: Культура и традиции, 1992. — 112 с.
64. Шаталова Г. С. Целебное питание. — СПб.: Вектор, 2011. — 416 с. — (Здоровье на все 100!).
65. Шелтон Г. Жизнь по правилам здоровья. Раздельное питание — основа долголетия. — СПб.: Век
тор, 2009. — 128 с. — (Серия «Классика оздоровления. Теория и практика»).
ЪЪ.Щетинин М. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. — М.: Астрель: ACT; Владимир: В КЗ
2011. — 158 с.: ил.
67. Элкин А. Стресс для «чайников»: Пер. с англ. — М.: Вильямс, 2005. — 320 с.: ил.
68. Эмото М. Послания воды: тайные коды кристаллов льда: Пер. с англ. — М.: София, 2007.
96 с.: ил.
69. Юдлав Э. 100 дней для здоровья, долголетия и полезного секса. Руководство но даосской йо
и цигун / Пер. с англ. О. А. Цветкова. — СПб.: Будущее Земли, 2006. — 320 с.