Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке - Воробьев А.Н.

Автор: Воробьев А.Н.

Теги: спорт тяжелая атлетика

Год: 1977

Похожие

Предпосылки к разработке управляемой системы многолетнего тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте. Глава 1

Тяжелая атлетика. Сборник статей

Тяжёлая атлетика. Ежегодник

Подготовка юного тяжелоатлета

Текст

Н. ВОРОБЬЕВ
тяжелоатлетический
СПОРТ
ОЧЕРКИ
ПО ФИЗИОЛОГИИ
И СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКЕ
7ЛЗ.Г --------- ----- ----- ----- ----- ---- ----- -----
В 75
Воробьев А. Н.
В 75 Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиоло-
гии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. М., «Физ-
культура и спорт», 1977.
255 с. с ил
В книге, написанной доктором медицинских наук, профессором,
заслуженным тренером СССР, заслуженным мастером спорта, неодно-
кратным чемпионом мира и олимпийских игр А. II. Воробьевым, на
римере тяжелоатлетического спорта рассматривается широкий круг
вопросов, связанных со спортивной деятельностью.
Материалом для создания книги послужило обобщение многолет-
него опыта подготовки высококвалифицированных тяжелоатлетов к
различным состязаниям, а также многочисленные эксперименты и ис-
следования вегетативных и соматических функций у спортсменов.
Книга адресована педагогам, спортсменам, врачам, физиологам.
В
00902-009^
009(01 )-77
7Л3.1
© Издал ел ьегио «Физкультура и спорт», 1977 г.
Памяти матери
Прасковьи Александровны
ОТ АВТОРА
Первое издание книги вышло в 1971 г. Как показали многочис-
ленные отзывы, она оказалась полезной не только для спортсменов-
тяжелоатлетов, для специалистов в области тяжелой атлетики, но и
для представителей лрмнх видов спорта.
В книге рассма я важнейшие вопросы биодинамики и
кинематики тяже..^i.г скпх упражнении: рациональная скорость
движений снаряда. । гвиваемая сила, мощность, а также траектория
водъема unainii. Анализируются особенности техники в зависимости
от пропорций телосложения тяжелоатлетов Показаны взаимосвязь
силы мышц с ве. и нпе на силу различных факторов
внешней и внутр -ш и 'сгоды развития силы, закономернос-
ти спортивной Характеризуются особенности обмена
энергии, лаб|1,. вно-мышечпого аппарата, кровообращения по
данным п\ль. него давления, минутного объема крови,
электрокар u<- 1 роликардпографических показателей у
тяжелоатлет ,.зпные об изменениях кровообращения
во время наттжпвг.ния с предварительной гипервентиляцией
Кроме того, останавливается на некоторых принципиаль-
ных теоретических положениях спортивной тренировки, касающихся
периодизации тренировочного процесса, планирования тренировочной
нагрузки в различных пш , значения общей физической подготовки
Во втором издании большинство глав подверглось частичной пе-
реработке и дополнено новыми экспериментальными данными, полу-
ченными в последние годы Эти данные подтверждают выдвинутые
ранее основные положения, касающиеся построения тренировки, за-
кономерностей техники выполнения тяжелоатлетических упражнений,
особенностей деятельности различных систем организма тяжелоатле-
тов в ответ на тренировочную нагрузку.
При рассмотрении нами различных аспектов спортивной трени-
ровки в качестве основополагающего принципа взят общебиологиче-
ский принцип адаптации, лежащий в основе всех приспособительных
реакций и развития организма
Очевидно, не все выдвигаемые нами положения бесспорны. Ряд
из них носи дискуссионный характер. Мы будем признательны за
все кршпческпе замечания.
I БИОДИНАМИЧЕСКАЯ И кинематическая
ХАРАКТЕРИСТИКА
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЛОНОМОЦИИ
существ есть врожденная по-
лк гивпость так же необходима
правления организма.
.Земле испытывает на
живые существа в
лому физическому
Движение для живых
требпость. Двигательная
для них, как все ecu
Вся живая и пежнва
себе силу земного iipi
процессе эволюции пр:;
фактору.
По П. Н. Ано.хит
даментальный физ
появления жизни и
к себе абсолютно \ нс<
типизации и независи.
другой зоологически
выступает здесь как
неорганического мира, весьма с\ шественный для разви-
тия полноценных приспособительных способностей для
всех организмов».
У человека это приспособление выразилось прежде
всего в развитии исполнительного двигательного аппара-
та скететпой мускулатуры, а также структур и систем
его обслуживания и аппарата управления.
Двигательный аппарат человека имеет чрезвычайно
сложное строение. Несмотря на это, двигательные акты
у него тонко координированы и детерминированы.
Человеку в связи с прямохождением и относительно
высоким расположением центра тяжести требуется тон-
кая координация движений при перемещении тела.
Сложность строения кинематического аппарата, по
словам Н А Бернштейна (I960), заключается в «выра-
жающемся трехзпачпыми числами количестве доступных
ему степенен свободы как кинематических цепей, так и
пластических, зависящих от многозвенности его свободно
ки11сматических, обусловленных упруго-
. вяжущих ТЯГ — МЫШЦ И отсутствии в силу этого
4
сила жести как фун-
ществовавший до
овила приспособление
,лиы\ независимо от их ор-
нрипадлежиости к тон или
Таким образом, «тяжесть»
ын параметр внешнего
однозначных отношении между мерой активности мыш-
цы ее напряжением, длиной п скоростью ее изменения».
Локомоторный акт представляет собой сложную мно-
гоуровневую деятельность, состоящую из фазных движе-
ний конечностей, статическою тонуса, рефлекса положе-
ния и рефлексов равновесия (И. С. Бсритов, 1966).
В управлении локомоциями участвуют все уровни
нервной системы, как периферической, так и централь-
ной. По мнению некоторых специалистов, управление
движениями обусловлено главным образом деятельно-
стью центральной ”,
деятельность выс;
темы зависит от ;
женин, постепающи:
Основная роль головного мозга в управлении локомо-
циями заключаете 'шальной перестройке систе-
мы взаимодействи । нс в непосредственном уп-
равлении активностью отдельной мышцы или отдельных
двигательных единиц (И. М. Гельфанд, 1962; В. С. Гур-
финкель, 1965; О. Г. Чораян, 1973).
Очень важное значение имеют внешние условия, в ко-
торых осуществляется двигательный акт. Часто они бы-
вают осложнены наличием ограниченных амплитуд дви-
жения и площади опоры, строго определенных моментов
для осуществления максимальных по силе и скорости мы-
шечных сокращений п т. д. Такие сложные условия дви-
гательной деятельности характерны для тяжелоатлетиче-
ского спорта.
Каждое из упражнений с отягощением характеризу-
ется определенными биомеханическими особенностями и
оказывает то или иное (специфическое) воздействие на
организм.
При выполнении упражнения со значительным отяго-
щением в сократительный акт кратковременно вовлека-
ется большое число функциональных мышечных единиц.
Мощные сокращения мышц стимулируют анаболические,
т. е. синтетические, процессы в них. Развивающаяся
вследствие этого гипертрофия скелетной мускулатуры
есть форма биологической приспособляемости. Опа обус-
ловливает возможность более легкого и быстрого осу
щсствлсиия двигательного акта, ибо только гипертрофи-
рованная, сильная мышца способна противодействовать
значительному отягощению.
, системы. Но, как известно,
1 центральной нервной сис-
рсцспции, т. е. от раздра-
рнфсрни.
ТРУДНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
с ТЯЖЕСТЯМИ
Движения тяжелоатлета при подъеме штанги боль-
шого веса являются очень сложными не только в связи
с особенностями мышечной деятельности, условиями ее
осуществления, но и из-за ограничивающих рамок пра-
вил соревнований.
К трудностям выполнения классических упражнений
при подъеме предельного веса можно отнести: необходи-
мость производить максимальные усилия в определенные
моменты, ограниченность площади опоры, все увеличи-
вающийся опрокидывающий момент, когда во время
подъема штанги нодыг • общий центр тяжести те-
ла (о. ц. т.), поте; .о наложения во время подсе-
да в рывке и толчке
Подъем штанги i ре ого веса в настоящее время
возможен лишь пр н, льном распределении уси-
лий во время выло inci ражиения, рациональной тра-
ектории подъема ина г это требует хорошо отра-
ботанной програ -я Существенную роль
играет психологии. „р, например «фактор боль-
шого веса». В пеките, г. чаях оп приобретает решаю-
щее значение. Так мен, боясь большого веса, не
может произвести не< имое максимальное мышечное
усилие. Существует и iai<oii психологический фактор,
как боязнь травмы или боязнь противников, и др. Кроме
того, могут быть трудности выполнения упражнений, вы-
званные обстановкой, в которой проводятся состязания,
и другими причинами.
Важной особенностью тяжелоатлетических упражне-
ний, связанной с кратковременностью их выполнения, яв-
ляется большая трудность и даже относительная невоз-
можность сознательной коррекции в период
движения штанги.
Поступающая в центральную нервную систему аффе-
рентная информация о сложившейся текущей ситуации
все время сигнализирует о новой обстановке, и нервные
центры ие успевают отреагировать на нее, если заранее
не сложилась программа коррекции. Только при наличии
программы действия двигательного аппарата с упрежде-
нием возможны коррекция и приспособление движения к
текущим событиям. Однако возможность коррекции дви-
гательных актов во время подъема максимальных весов
весьма oi раиичена.
6
Надо отметить здесь, что более безошибочные, как бы
автоматизированные результаты достигаются, если дви-
жения выходят из-под контроля сознания и «загоняют-
ся», по мнению Н. А. Бернштейна, па более низкие регу-
ляционные уровни, на более низкие невральные этажи.
В процессе формирования двигательного навыка про-
исходит освобождение высших отделов нервной системы
от побочной работы коррекции построения движения.
Эта функция передастся спинальным и руброеппнальным
уровням. Переключение технических компонентов движе-
ния на низовые фоновые уровни характеризует автома-
тизацию движения (О Г Чораян. 1972).
Физиологически! । омехаипческие особенности тя
жслоатлетическнх упражнений с максимальным весом
обусловливают психологию поведения атлета во время
их выполнения. Спортсмен предельно концентрирует свое
внимание па подъе проявлении максимальных
мышечных усилю1 ' нт движения.
В своей доктор' ин Ф. Генов (1969) ука-
зывает па то. ч । > п. ты чемпионы мира отли-
чаются от спорте ' такой квалификации луч-
шими конце п временем сосредоточе-
ния. Так, у nepi е ре югочеппя равно 40—
70 сек., а у вторых ря щ меньше.
Из собственною опыта и опроса выдающихся тяже-
лоатлетов - чемпионов мира, мировых рекордсменов нам
известно, что, >< 1 линях к штанге макси-
мального веса, ai _г ikxio программу действия,
рассчитанную даже на случай недостаточно точного вы-
полнения движения. В момент самого подъема штанги он
не думает о коррекции движения, а все внимание сосре-
доточивает на проявлении максимального усилия в нуж-
ный момент. Вот почему после вызова на помост все вы-
дающиеся атлеты нс сразу подходят к штанге, а вначале
выполняют некоторые действия (как бы механически),
сосредоточивая перед подъемом внимание на главном —
па уточнении программы предстоящего упражнения.
Попытка сознательно корригировать движения всегда
оказывается неудачной. При этом резко снижается мощ-
ность мышечного сокращения.
Указанная особенность выполнения упражнений в
подъеме тяжести предельного веса относится к разряду
психофизиологических, трудно регистрируемых точными
методами исследопаппя. Бесспорно большое практиче-
ское ее значение не только в тяжелоатлетическом, по и
в других видах спорта, сходных по характеру мышечной
деятельности (быстроте н мощности движения).
Итак, важная особенность выполнения тяжелоатлети-
ческих упражнений — трудная или почти невозможная
сознательная коррекция движения в ходе упражнения и
характерное для выдающихся мастеров выполнение уп-
ражнения по предварительно продуманной, отработанной
программе предстоящего движения.
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ КИНЕМАТИЧЕСКОЙ
СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА
Огромное чнел гжепий, возможных для человека
создает пзве< . сть. Она заключается в необ-
ходимости при выбора траектории движения.
Кроме того, "те значение имеет правильная
динамика дв, А Бернштейн (1966) писал:
«В сложной .он цепи, каждое звено которой
обладает m алай н инертной массой, всякая
сила, возникая из звеньев, тотчас же вызы-
вает целую систе реактивных, или отраженных, сил,
передающихся на все остальные звенья. Это взаимное
влияние звеньев цепи друг на друга во всех мыслимых
сочленениях создает в общей совокупности огромное ко-
личество силовых взаимодействий, совершенно необозри-
мое математически н представляющее непреодолимые
трудности для аналитического решения... Для такой сис-
темы, как, например, рука, удается определить матема-
тически лишь самый начальный момент ее движения под
действием той или иной мышцы. Установить, как потечет
движение дальше, оказывается уже неразрешимой зада-
чей».
Очевидно, возбуждение мышц переменно, так как аф-
ферентная нмпульсация все время изменяется в зависи-
мости от складывающейся на периферии «ситуации».
Корригирующие эфферентные импульсы также оказыва-
ются разными и не отвечают требованиям изменившейся
обстановки.
Из сказанного можно заключить, что при подтеме
максимального веса вся система движений человека »е
способна как механически, анатомически, так и физио-
логически к равномерному осуществлению целостного
двигательного акта, и который вовлечены многие звенья
кинематической цепи. Это имеет прямое отношение ь
рассматриваемым упражнениям тяжелоатлетов. Подъем
с
штанги значительного веса осуществляется неравномер-
но,т. е. с различной скоростью, мощностью.
Следующая особенность кинематической системы че-
ловека состоит в том, что у каждого сустава имеется
только одно положение, при котором создаются выгодные
условия для проявления силы определенной группы
мышц. Знание этих наиболее важных положений (поз),
т. е. условий расположения отдельных звеньев кинема-
тической цепи, очень существенно для тяжелоатлета.
Л. Н. Соколов (1967) исследовал силу мышц у тяже-
лоатлетов, используя специально сконструированный ди-
намографическпй помост с приставкой для регистрации
силы в изомстрп с. \ режиме. Им отмечено, что сила
мышц возраст- i начиная со стартового положения. Си-
ла мышц, участвующих в разгибании тазобедренных
суставов, достигает наибольшей величины, когда гриф
штанги, или месю при Кения усилия, находится на
уровне середины б< последующих позах она начи-
нает снижаться, BCv белое уменьшаясь по мере разги-
бания в тазобедренных суставах.
Мы провели исследование силы мышц, работающих
в изометрическом режиме, на динамографическом помос-
те у высококвалифицированных тяжелоатлетов. Получен-
ные данные подтверждают, что положение рычагов кине-
матической цепи отражается на проявлении атлетом си-
ловых возможностей.
Следует подчеркнуть, что при подъеме максимально-
го веса рациональное положение рычагов кинематической
цепи имеет важнейшее значение. Атлет может полноцен-
но реализовать свои физические возможности, если вла-
деет рациональной техникой. В такой технике отражают-
ся выгодное для каждого спортсмена расположение ры-
чагов в кинематической цепи в различные фазы движения
и оптимальная согласованность мышечных усилий.
Овладение рациональной техникой возможно только
при учете в тренировке индивидуальных особенностей те-
лосложения спортсмена.
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАВИСИМОСТИ
ОТ ПРОПОРЦИЙ ТЕЛА
Изучение техники классических упражнений п совер-
шенствование в ней. проводимые по общей схеме без \ че-
та индивидуальных особенностей строения тела тяжело-
fl
атлета и уровня развития ведущих групп мышц (как это
принято в практике), требуют длительного времени для
освоения техники и не способствуют достижению высоко-
го спортивного мастерства.
Наша лаборатория занималась исследованием техни-
ки классических упражнений в зависимости от пропор-
ций тела (А. И. Мульчнн). р
Для определения типов пропорций тела тяжелоатле-
тов были проведены антропометрические исследования
395 человек. Сравнение размеров тела показало наличие
большой амплитуды между минимальными и максималь-
ными величинами антропометрических признаков у тяже-
лоатлетов всех весовых категорий. Оказалось, например,
что, с одной ( тор и в границах одинаковой весовой ка-
тегории спортсменов с разной длиной
тела (таб 1. при одинаковой длине тела
у тяжело. < ' 1ть различными длина ног, рук,
длина ту плеч и вес тела (табл. 2).
Таблица 1
Длина 1 ".ища, ног, рук и ширина плеч
у гпжелпатлеюв полулегкого веса (см)
Спортсмен Длина Ширина плеч
туловища НОГ РУК
с. Муртазасв 160 51,0 80,0 72,0 37,0
в. Минаев 155 48,0 77,0 59,0 39,0
н. Варава 150 53,9 70,6 55,1 38,5
Таблица 2
Вес тела, длина туловища, ног, рук и ширина плеч
у тяжелоатлетов, имеющих относительно одинаковую длину тела
Спортсмен Вес тела, кг Длина, см Ширина плеч, см
тела туловища НОГ рук
Муртазасв 60,0 160,0 51,0 80,0 72,0 37,0
11. Пагайщв 67,5 160,0 53,0 77,0 60,0 38,0
В. Курыщов 74,0 160,5 53,0 82,5 72,0 40,0
В Воицехопскии 82,0 161,0 52,0 83,0 75,0 40,6
В связи С важностью учета ростовых показателей при
перспективном распределении тяжелоатлетов но весовым
категориям были вычислены средние величины длины те-
ла (табл. 3).
Таблица 3
Средние величины (см) длины тела
у тяжелоатлетов разных весовых категорий
Весовая категория
Длина тела
X ± т_
Наилегчайшая (52 ki )
Легчайшая 1,56 кг)
Полулегкая (60 кг) .
Легкая (67,5 кг) . ,
Полусредняя (75 кг)
Средняя (82,5 кг)
Полутяжелая (90 i
Тяжелая I II
. . 149,00 + 0,49
. . 151,46±0,51
156,10 + 0,56
160,43 + 0,52
165,58 + 0,50
169,36±0,49
171,39 + 0,52
178,77+6,83
Исследование щельствуют о гом, что
межгрупповых резк. . в пропорциях тела тяже-
лоатлетов почти н Во всех весовых катего-
риях у них могу г бы г 1ипы строения тела —
долихоморфный (длинные верхние и нижние конечности
и относительно короткое и широкое туловище), мезомор-
фный (пропорцпопа и соотношение описательных
признаков) п брахшц'рфь. короткие нижние и верх-
ние конечности, относительно узкое длинное туловище).
Поскольку по абсолютным размерам антропометриче-
ских признаков гою или иного тяжелоатлета определить
тип строения тела невозможно, были использованы отно-
сительные размеры. С помощью этого метода была со-
ставлена классификационная таблица для тяжелоатле-
тов трех весовых категорий (табл. 4).
Тип строения тела любого тяжелоатлета определяет-
ся следующим образом. Сначала измеряются длина тела,
туловища, ноги, руки, ширина плеч и таза, а затем вы-
числяется индекс по формуле / = , где / —индекс,
г — длина признака, / — длина тела. Сравнивая полу-
ченные индексы с индексами, указанными в габл. 4 ус-
танавливают тип строения тела спортсмена.
Согласно II. И. Лучкину (1960), под техникой тяже-
11
Таблица 4
Средние размеры частей тела (в % от длины тела)
у тяжелоатлетов трех весовых категорий
Весовые категории Гип строения тела Длина тела Ширина плеч Ширина таза Длина ног Длина рук J
Долихоморфный . . 29,0 23,1 16,4 55,5 45,8
Легкая Мезоморфный .... 31,0 24,1 17,8 53,3 44,0
Брахиморфный .... 33,0 25,1 19,2 51,1 42,2
ДолнхеморД' 29,4 22,9 16,0 55,0 45,3
Средняя Me • . . 31,5 23,8 16,8 52,9 43,8
1| • ! 33,3 24,7 17,6 50,8 42,3
а лгх. . . 29,8 22,9 16,10 54,2 45,1
Тяжелая Ме . . 31.5 23,8 19,90 52,1 43,6
Бра XV 33,6 24,7 17,7 50,0 42,10
лоатлета понимается «совокупность наиболее выгодных
для каждого атлета приемов и способов подъемов штан-
ги». Спортивную технику нужно рассматривать прежде
всего как рациональную организацию для каждого
спортсмена системы движений.
Те или иные отклонения в кинематике движений
звеньев тела от среднего стандарта обусловлены индиви-
дуальными различиями: строенном тела, уровнем разви-
тия ведущих групп мышц, подвижностью в суставах
и т. д. В этом смысле рациональная техника одного
спортсмена может оказаться недостаточно эффективном
для другого. Именно поэтому в понятие «рациональная
техника» входит взаимодействие внешних и внутренних
сил, характерное для конкретного тяжелоатлета.
Расстановка стоп. На старте для рывка и толчка сто-
пы расставляются спортсменом па ширину таза с есте-
ственным разворотом носков. На старте для толчка тя-
желоатлеты, имеющие долихоморфный тип строения те-
ла. располагают стопы относительно триера штанги так,
чтобы проекция грифа проходила на 2—3 см сзади плюс
иефалаш оных суставов У аглетов мезоморфного типа
данная проекция проходит па I 2 см сзади этих суста-
вов, у атлетов брахиморфного тина — па 0—1 см. I'*1
12
старте для рывка у атлетов первых двух типов соответ-
ственно на 1 -2 см, 0—1 см, у атлетов брахиморфного
Т|1Па_па 1—2 см спереди плюснефаланговых суставов.
Величина углов в суставах. При нормальной по-
движности в локтевых и плечевых су-
ставах у тяжелоатлетов долихоморфного типа во вре-
мя выполнения толчка угол между продольной осью ру-
ки и грифом составляет 82°, мезоморфного — 84°, брахи-
морфного — 86’.
Нормальная подвижность в этих суставах характе-
ризуется тем, что тяжелоатлет в момент фиксации штан-
ги над головой может свободно держать руки перпенди-
кулярно грифу. При недостаточной подвижности угол в
локтевых суставах в момент фиксации штанги меньше
180°, при большой подвижности он больше 180°.
При большой подвижности в локтевых н плечевых су-
ставах угол между продольной осью руки и грифом у
атлетов долихоморфное ; ла равен 85°, мезоморфного —
86°, брахиморфного недостаточной подвижно-
сти в схставах данный i i для тяжелоатлетов независи-
мо от типа строения тела не должен быть меньше 86° и
больше 90°.
В рывке пап гний оптимальный диапазон
углов между прод ,ыюн осью руки и грифом (табл. 5).
Таблица 5
Оптимальный диапазон углов (град.) между продольной осью руки
и грифом в рывке
Тип строения тела Весовые категории
от наилегчайшей до полусредней от полусредней до полутяжелой полутяжелая и тяжелая
Долихоморфный 58—59,0 56—58,0 55—56
Мезоморфный 59—60,5 58—59,5 53—58
Брахиморфный 60,5—62,0 59,5—61,0 58—60
Экспериментальные данные свидетельствуют о целе-
сообразности в статическом старте так распо-
лагать штангу, чтобы продольная ось рук составляла с
ней угол 2 4°. К моменту отрыва штанги от помоста пле-
чевые суставы должны находиться строго над грифом,
тогда сила тяги мыши F будет полностью направлена па
преодоление силы тяжести системы и сообщение ей уско-
рения.
11
На условия равновесия системы «спортсмен — штан-
га» и работу двигательного аппарата спортсмена к мо-
менту динамического старта оказывает влия-
ние расположение плечевых
Рис. I Расгто.ю .. зых
суставов no or,' грифу
штанги па
Пояснения дал
тавов по отношению к
грифу. Рассмотрим три
случая (рис. 1, боковая
проекция).
При расположении
плечевых суставов
строго над грифом
(рис. 1, а) подъемная
сила F тяжелоатлета
направлена на отрыв
штанги от помоста. Для
перемещения грифа к
коленям спортсмену не-
обходимо проявить до-
полнительное усилие /.
В случаях б и в подъ-
емная сила F разлага-
ется на составляющие
силы: /4 =/’-cos a и/=
= Fsina. Составляю-
щая сила F направлена па подъем штанги по вертикали,
а сила f перемещает гриф в случае б к атлету, а в случае
в — от него. Как видно на рис. 1, б, сила f способствует
приближению грифа к спортсмену. Напротив, в варианте
в ему требуется развить дополнительное усилие для про-
тиводействия силе /. Кроме того, в варианте б угол ус-
тойчивости по отношению к передней границе опоры уве-
личивается. Это создает для системы запас устойчивости
против опрокидывающего действия силы тяжести систе-
мы «спортсмен — штанга» в направлении вперед.
В динамическом старте при поднимании штанги на
грудь у спортсменов долихоморфного типа строения тела
угол в коленном суставе равен 103°. в тазобедренном
70°, у тяжелоатлетов мезоморфного типа —93 и 67°, бра-
химорфного— 85 и 62°. В рывке у тяжелоатлетов с
длинными конечностями и коротким туловищем колен-
ные суставы к моменту отрыва штанги от помоста разги-
бают.я до угла 88°, тазобедренные — до 54°, у атлетов с
короткими конечностями и длинным туловищем—соот-
ветственно до угла G7 и 46°, у пропорционально сложенных
спортсменов — до угла 79 и 52°. Таким образом, наиболь-
шие углы в суставах при динамическом старте характер-
14
иы ДЛЯ атлетов долихоморфного типа, наименьшие — для
атлетов брахиморфного. Угол наклона бедер к горизон-
тальной плоскости у спортсменов долихоморфного типа
составляет 29°, туловища — 40е, у спортсменов мезоморф-
ного типа соответственно 24 и 44°, брахиморфного —
16 н 47°, т. е. у тяжелоатлетов с короткими конечностя-
ми и длинным туловищем угол наклона бедер меньше, а
}гол наклона туловища больше.
Подъем штанги к уровню коленей. Поскольку углы в
суставах имеют различные величины в разных позах при
динамическом старте, есть основание считать, что усло-
вия для работы одноименных групп мышц неодинаковы.
Например, при динамическом старте перед подъемом
штанги весом 150 кг па грудь для толчка моменты сил
тяжести относительно тазобедренных суставов для ат-
летов полулегкого веса равны: у спортсменов долихо-
морфного типа строени' г 1 61 9 кГм, мезоморфно-
го— 61,2 кГм, бра' —60,6 кГм; относительно
коленных суставов енпо 10,7, 11,3 и 11,9 кГм;
относительно го. суставов — 9,5, 11,3 и
12,8 кГм. Аналогичная шкопомерпость отмечается и для
поз, принимаемых i 'опт стами к моменту подъема
штанги к jpoBin тарный момент сил со-
противления в позе п, ическом старте наимень-
ший (82,1 кГм) у тяжелоатлетов долихоморфного типа
и наибольший (85, 3 кГм) у аглетов брахиморфного типа,
у спортсменов мезоморфного типа он равен 83,8 кГм.
Меньший суммарный мс нг силы тяжести позволяет
спортсменам с длинными конечностями проявить боль-
шую силу давления па опору и, следовательно, сообщить
штанге большее ускорение, чем атлетам мезоморфного
н брахиморфного типов. Подобные зависимости типичны
и для рывка.
У спортсменов долихоморфного типа строения тела
при подъеме штанги к уровню коленей для толчка средняя
амплитуда разгибания в тазобедренных суставах равна
37 , в коленных — 49°; мезоморфного типа соответственно
33 и 55е; брахиморфного — 28 и 59°. В рывке у спортсме-
нов с длинными конечностями и коротким туловищем со-
ответственно 32 и 56°; мезоморфного типа — 28 и 63°;
рахиморфпого— 26 и 70°. Очевидно, что у атлетов доли-
хоморфною тина наибольшая амплитуда разгибания в
тазобедренных суставах и наименьшая в коленных, у
спортсменов брахиморфного типа наибольшая амплитуда
в колейных суставах и наименьшая в тазобедренных.
is
Следовательно, при подъеме штанги к уровню коленей для
рывка и толчка амплитуда разгибания в тазобедренных
п коленных суставах наименьшая у атлетов долихоморф-
ного типа и наибольшая у атлетов брахиморфного типа
Средняя амплитуда движения туловища наибольшая у
атлетов долихоморфного типа и наименьшая у атлетов
брахиморфного типа.
Таким образом, у тяжелоатлетов долихоморфного ти-
па при подъеме штанги к уровню коленей основную ра-
боту осуществляют мышцы, разгибающие тазобедренные
суставы; у спортсменов брахиморфного типа — мышцы,
разгибающие коленные суставы; у спортсменов мезо-
морфного типа — в равной мере мышцы, разгибающие
тазобедренные и колени суставы.
Подъем штанги от уровня коленей. В этой фазе подъ-
ема штанги средняя а ;.питудз разгибания в тазобедрен-
ных суставах иаимен спортсменов долихоморфного
типа (в толчке—10 г рыске—16°), несколько боль-
шая у спортсменов юрфиого типа (в толчке—12°,
в рывке — 27°), наибольшая у спортсменов брахиморф-
ного типа (в толчке — 2и~, в рывке—32°). В конце фазы
подъема штанги происходит сгибание в коленных и голе-
ностопных суставах, причем в наименьшей степени у ат-
летов долихоморфного типа (средняя амплитуда сгиба-
ния в коленных суставах в толчке равна 4° и рывке 10°,
в голеностопных суставах — в толчке 3° и рывке 8°) и в
наибольшей у атлетов брахиморфного типа (в коленных
суставах — в толчке 10° и рывке 15°, в голеностопных
суставах — в толчке 8° и рывке 14°).
Амплитуда разгибания туловища при этом наимень-
шая у атлетов долихоморфного типа и наибольшая у ат-
летов брахиморфного типа.
Взаимодействие отдельных звеньев тела атлета со
штангой. После отрыва штанги от помоста плечевые су-
ставы перемещаются вверх-вперед, а гриф штанги — на-
зад к спортсмену. Движение плечевых суставов вперед
за линию грифа продолжается до момента подъема штан-
ги к уровню коленей. Затем при подготовке к подрыву
плечевые суставы движутся в направлении вверх-назад.
Встречное движение штанги и плечевых суставов вызва-
но необходимостью сближения центров тяжести штанги
и тела спортсмена и стремлением уменьшить моменты
сил сопротивления относительно голеностопных, колен
пых и тазобедренных суставов. Однако величина этих
перемещений различна (табл. С).

Таблица 6
Параметры (см) перемещения штанги (величина приближения ее 1 к спортсмену), плечевых и тазобедренных суставов при выполнении тяги у тяжелоатлетов разных типов строения тела
Типы строения тела Толчок Рывок
Штанга Тазобедренные суставы Плечевые суставы П I а Тазо( едренные суставы Плечевые суставы
I II I II
Долихоморфный Мезоморфный Брахиморфный 6,15 6,65 6,90 9Д0 «,50 /.‘0 4,70 7,70 9,40 —2,40 -6,60 —9,20 6,40 6,80 7,20 7,50 6,20 5,40 5,70 8,00 9,80 —6,30 —9,30 — 12,60
Примечание. 1 — момент подъема штанги к уровню коленей,
П—момент начала подрыва. Минус указывает на то, что суставы
перемещаются назад.
У спортсменов долихоморфного типа амплитуда пе-
ремещения плечевых суставов вперед за линию грифа
меньше, чем у атлстог '• ’ л. морфного типа. Это опреде-
ляется характером и . ишя туловища. Если у ат-
летов долихоморфного типа угол наклона туловища к
горизонтальной плоскости к моменту подъема штанги к
уровню коленей в толчке увеличивается на 6°, в рывке
уменьшается на 4е, то у атлетов брахиморфного типа
уменьшается в толчке па 9е, в рывке на 20°.
Из табл. 6 видно, что наибольшее приближение тазо-
бедренных суставов но горизонтали к шганге отмечается
у спортсменов долихоморфного типа.
Величина приближения штанги к спортсмену в первой
фазе тяги при поднимании штанги на грудь наибольшая
(4,16% от средней длины тела— 166 см) у атлетов бра-
химорфного тина, средняя (4,01%) у атлетов мезоморф-
ного типа и наименьшая (3,71%) у атлетов долихоморф-
ного типа; в рывке соответственно 4,34, 4,10 и 3,86%.
Кроме пропорций строения тела на величину приближе-
ния штанги к атлету влияет весовая категория. Напри-
мер, у тяжелоатлетов полусреднего веса эта величина
больше, чем у атлетов полулегкого веса, а у атлетов тя
желого веса больше, чем у атлетов полусреднего.
Величина приближения грифа к спортсмену в первой
фазе гягн определяется прежде всего местом проекции
грифа на стопу в предварительном старте. У гяжелоаг-
9^1580
нии vKV
-,ИОГ
лотов брахиморфного типа гриф проектируется ближе к
передней границе опоры, чем у атлетов мезо- и долихо-
морфных типов. Поэтому величина приближения грифа
в первой фазе тяги больше у спортсменов брахиморфного
типа. Например, у Л. Жаботпиского в период установ-
ления рекордов в рывке опа доходила до 20 см.
Таким образом, несмотря па имеющиеся существен-
ные различия в амплитуде движения штанги и звеньев те-
ла, сближение центра тяжести штанги и центра тяжести
тела спортсмена происходит у всех тяжелоатлетов неза-
висимо от типа строения их тела, причем максимум сбли-
жения всегда приходится па момент принятия спортсме-
ном позы, с которой начинается подрыв.
При сравпенп1 р <боты ведущих групп мышц
в позах, приппм. 'менами к моменту начала
подрыва, бы ю го с\ ммарпые моменты сил
тяжести приме (>дпако условия для работы
мышц, разги иные звенья тела, не равно-
значны. У тяж гхоморфпого типа моменты
сил сопротив •!!!!' для мышц, разгибающих
тазобедренные 1имсньшие для мышц, раз-
гибающих коленные авы, у атлетов брахиморфного
типа наоборот, а у спортсменов мезоморфного типа на-
грузка па все основные группы мышц распределяется
равномерно.
Высота подъема штанги после подрыва, согласно
уравнениюН ~ ----, прямо пропорциональна квадра-
ту скорости вылета штанги и силе взаимодействия спорт-
смена со штангой (при подседе) и обратно пропорцио-
нальна силе тяжести штанги. Поэтому главной дви-
гательной задачей спортсмена является сообще-
ние штанге необходимой скорости вылета па высоте, за-
данной размерами звеньев тела атлета.
Согласно теореме, характеризующей кинетическую
энергию гела V = \/~ 2 ' F 5 cosg_ , где р— действую-
у т
щая сила, S — путь, на котором действует сила F, т —
масса тела, скорость вылета штанги прямо пропорцпо'
пальца силе и пути и обратно пропорциональна массе те-
ла. Очевидно, что скорость штанги при постоянной силе
в большой мере зависит от пути, на котором дейсгвуе
сила /’.
Величина пути S, на котором тяжелоатлет ьзанм°
18
и;
стви» Я
КОГО ти
М0рФн0
атлетам
механи1
штанги
леней с
спортсм
бы npoi
игрывак
и мезоч
М0ЖН0С1
тяжелоа
Таки
возможи
строения
техники.
фологич«
атлета, -
ат?0^0-
; Лет0в3
“S’."1
Хгй 'я ,
г°Вор ' Н;
хп;10сь
}Ч. Й Ка.
ч’- Н1
Ч
действует со штангой, различна. У спортсменов долихо-
морфного тина строения тела путь 3 составляет при
подъеме штанги па грудь до подседа 25,3% от средней
длины тела (166 см), у спортсменов мезоморфного ти-
па— 27,1%, брахиморфного —29,1%. В рывке путь 3
соответственно равен 32,3, 34,2 и 36,2%. Путь взаимодей-
ствия со штангой до подседа наибольший у атлетов бра-
химорфного типа и наименьший у атлетов долихоморф-
ного типа. По этом)' параметру тяжелоатлеты брахи-
морфного типа имеют некоторое преимущество перед
атлетами мезо- и долихоморфного типов. Однако в био-
механических условн- работы мышц к моменту отрыва
штанги от помоста ри подъеме штанги от уровня ко-
леней спор!см I диморфного типа проигрывают
спортсменам двух других типов строения тела. Здесь как
бы происходит компенсация: проигрывая в одном, вы-
игрывают в другом. У тяжелоатлетов долихоморфного
и мезоморфного тш: ч в тяге до подрыва имеются воз-
можности для ра ольшей средней силы F, чем у
тяжелоатлетов бр ’•< ; фного типа.
Таким об|ш степень реализации двигательных
возможное: 'й в ст пый результат зависит не от
строения тел? ot применяемой им спортивной
техники. Рацио i техника, соответствующая мор-
фологическим и ф нкциональным особенностям тяжело-
атлета,— залог высоких спортивных результатов.
ТРАЕКТОРИЯ ПОДЪЕМА ШТАНГИ
Поскольк проявление силовых возможностей тяжело-
атлетов зависит при прочих равных условиях и от прини-
маемых поз, то весьма вероятно, что траектория движе-
ния штанги в какой-то степени влияет на эти позы и в
конечном итоге на проявление силы.
До I960 г. в специальной литературе не обращалось
внимания па то, какая должна быть траектория подъема
штанги. Например, в педагогической литературе обычно
говорилось о необходимости прямолинейного пути
штанги как самого кратчайшего и иапвыгоднейшего
(Н. И. Лучкин, 1956; Р. П. Мороз, 1956; Л. II. Божко,
1959, и др.).
В. В. Михайлов (1958) применил для исследования
пути штанги циклографию. Оп пришел к выводу, что у
высококвалифицированных тяжелоатлетов рациопаль-
19
нон траекторией подъема является прямолинейное или
слегка дугообразное движение.
у специалистов по тяжелой атлетике нет разпогла
сия в том, какой должен быть путь штанги при выполне
нпи толчка от груди или жима. Все признают целесооб-
разность прямолинейного пути. Поэтому в дальнейшем
мы будем рассматривать траекторию подъема штанги
только по отношению к рывку и подъему на грудь для
толчка.
Пожалуй, первым, кто заявил о необходимости под
нимать штангу по дугообразной линии, был В. А. Дру-
жинин (1959). С помощью сконструированного им при-
бора-координатографа— он определил, что штанга в
начале движения приближается к атлету, а затем откло-
няется от него. Необходимость подъема штанги по такой
траектории, как считает В А. Дружинин, вызвана тем,
что снижаются моменты сопротивления по отноше-
нию к участвующим в работе > уставам.
Р. А. Роман (1965) п ил одни из разделов своей
диссертационной работы (учению траектории подъема
штанги в жиме, рывке и т< i чо. По его данным, рацио-
нальная траектория го д сообразная линия. В начале
движения штанга приближается к спортсмену на рас-
стояние от 4 до 6 см, затем кривая поднимается вверх и
немного от спортсмена и в заключительной фазе движе-
ния приближается к вертикали. Автор указал границы, в
пределах которых следует выполнять движение, чтобы
зафиксировать штангу вверху. Это достигается, если тра-
ектория подъема штанги выходит за вертикаль не более
чем на 7 см. Р. А. Роман отмстил также, что с увеличе-
нием поднимаемого веса траектория подъема штанги
значительно искривляется. Несмотря на серьезность дан-
ного исследования остался невыясненным вопрос, в чем
же смысл такой дугообразной (S образной) кривой. Те
перь этот пробел заполнен (В. А. Дружинин, 1965;
Л. Н. Соколов, 1967; А. И. Мульчии, 1967; М. С. Шарки-
зявов, 1967; М. С. Хлыстов, 1974).
По траекториям движения штанги, описываемым кон-
цами грифа, можно достаточно точно судить о качестве
техники выполнения спортсменами упражнений.
Изучение пути подъема штанги показало, что S образ-
ная кривая— наиболее рациональная траектория при
подъеме предельного веса.
Траектория подъема штанги, начиная со стартового
положения и до окончания выполнения упражнения, за-
20
висит от расположе-
ния отдельных звень-
ев кинематической
системы атлета. Кро-
ме того, на характе-
ре траектории отра-
жаются развивае-
мая атлетом сила,
скорость мышечных
сокращении в от-
дельных фазах уп-
ражнения. В свою
очередь, все динами-
ческие параметры
зависят от располо-
жения отдельных
звеньев кинематиче-
ской цепи в различ-
ных фазах упражне-
ния.
В нашей лабор
тории М. С. Хлысто-
вым при специал .
ном изучении тра<
торий выявлены раз-
личные кривые, по
которым поднимает-
ся штанга. М. С.
Хлыстов в своей р
боте использовал ме-
тод гидроциклогра-
фии, который позво-
ляет в натуральную
величину точно вос-
производить траек-
торию движения,
описываемую кон-
цом грифа штанги.
Этот метод при дис-
кретном нанесении
точек дает возмож-
ность судить ПС ТОЛЬ-
КО о пространствен-
ных перемещениях
шташ и, по и о скоро-
.пивные типы траекторий подъ-
ема штанги:
-I тип, 5—II тип, В — III тип
Рис. 3. Основные разновидности траек-
тории подъема штанги, относящиеся к
I типу
21
Рис. 4. Основные ра лек-
тории подъема ина.. .-лсся ко
II 1
Рис, 5. Основные разновидности траек-
тории подъема штангн. относящиеся к
HI типу
сти подъема штанги
и ее производных.
Метод гидроцикло-
графии можно при-
менять как в науч-
ных, так и в практи-
ческих целях. Он
достаточно удобен
и надежен. длп
спортсменов разной
квалификации ха-
рактерны различные
траектории подъема
штанги. Из всех име-
ющихся разновидно-
стей четко выделя-
ются три основных
типа траектории
движения грифа во
время выполнения
рывка и толчка
(рис. 2).
К I типу траекто-
рии относится такая
(см. рис. 2, /), кото-
рая после момента
отделения дисков
штанги от помоста
вначале приближа-
ется к спортсмену в
первой фазе тяги, за-
тем пересекает вер-
тикальную линию,
проведенную через
точку начала движе-
ния штанги, удаля-
ясь от спортсмена
(вертикали) во вто-
рой фазе тяги, и вто-
рично пересекает
вертикальную ли-
нию. Закапчивается
такая траектория
«крючком»' опреде-
ленной ширины в мо-
.Де
СО
ГР 'о38"
*"’ч
Н)Ю В'3".
нс
КОМ
<к:звяые ра
II ину. Главно
яой вел-чнне
места распо.Юл
гелию верткка.
аторн» нельзя
на завершав,
рано уходят на
справа)
“еР« самая )Ю!
™6анци тазс<
т‘м,1
ь
22
1 П^1,34анги
4;.-
' ИеляхРакти-
очно '• Он
3Дежен 1Добе«
Менов п
мент выполнения атлетом подсела и фиксации штанги па
выпрямленных руках в рывке и подъема штанги на грудь
в толчке. На рис. 3 представлены три основные разновид-
ности траектории, относящихся к I типу. Основное отли-
чие их др} г от друга заключается в месте расположения
высшей точки траектории относительно вертикальной
линии. Этот тип траектории характерен для рациональной
техники, сочетающейся с выгодным расположением от-
дельных звеньев кинематической цепи на протяжении
НЫ различ£
'• 8<*х име.
я РазНовидно.
етко виделя-
РИ основных
траектории
ия грифа во
выполнения
и толчка
всего упражнения.
Ко II типу (см. рис, 2, 6) принадлежит траектория
движения грифа штанги, которая вначале (как и траек-
тория I типа) пр. . я, гея к спортсмену на максималь-
ную величину в пт подведения коленей под гриф
(первая фаза тяги), во второй фазе тяги приближается
к вертикали, по не пересекает се и заканчивается «крюч-
ком» определепн! и ширины. На рис. 4 представлены три
основные разпови ' т траектории, относящихся ко
типу траекто-
осится такая
:. 2, Л), кото-
сле
тя
от
II типу Главное
ной величине
места располож,
тельно вертика.л
екторпи не. ь
типом случае состоит в раз-
траскторип от вертикали и от
вь шей точки траектории относи-
• "орон фазе тяги. Второй тип тра-
ацпопальной технике, так как
момента
дисков
помоста
приближа-
шортсмену в
тазе тяги, за-
>есекает вер-
,ю линию,
тую через
чала движе-
нии, уДа/|Я'
спортсмена
ли) во вто-
> тяги, и вто-
пересекает
ьную лИ'
клнчиваетсв
(„аскюрив
м опрс-ДС'
шрины »м0
на завершающе выполнения упражнения плечи
рано уходят назад, особенно в последнем варианте
(рис. 4, справа), и тем самым не используется в должной
мере самая мощная группа мышц, участвующих в раз-
гибании тазобедренных < ставов. Правда, до периода
подрыва траектор' подъема рациональная.
К III типу (см. рис. 2, В) отнесена траектория, кото-
рая в момент отрыва штанги от помоста начинает уда-
ляться от спортсмена (от вертикали), затем пересекает
вертикаль, приближаясь к спортсмену в первой фазе тяги
(рис. 5), затем снова удаляется от пего и вторично пере-
секает вертикальную линию, далее (вверху) в третий
раз пересекает вертикаль и закапчивается (как и в двух
предыдущих типах) «крючком» определенной ширины.
Этот тип траектории характеризуется тем, что в старто-
вом положении гриф штанги располагается близко к го-
леностопным суставам, отчего начальное движение имеет
направление от атлета. Кроме того, плечи в период под-
рыва находятся только незначительно впереди, а это не
позволяет в должной мере использовать силу мышц,
участвующих в разгибании тазобедренных суставов.
Ьремя их эффективной работы короткое.
23
Рис. 6. Осиовч:.!<
t
нанести траектории в начале
ла штанги.
даны в тексте
На форме траектории отражается расположение гри-
фа штанги относительно голеностопных суставов. На
рис. 6 представлены четыре основные разновидности всех
типов траекторий подъема штанги, отличающиеся друг
от друга в начале подъема ее от помоста: а — траекто-
рия движения грифа штанги приближается к атлету при
проекции грифа штанги на пл юснеф ал актовые суставы;
® траектория расположена близко к голеностопным
суставам, и атлет вследствие большего наклона голеней
должен вначале поднимать штангу в направлении от се-
®я’ в траектория находится далеко от голеностопных
суставов, поэтому атлет должен накатывать штангу на
себя; г — траектория проходит близко от голеностопных
суставов (нерациональное положение), поэтому спорт-
смен вынужден фактически откатывать штангу от себя
до такого положения, которое создает более выгодные
условия для подъема тяжести. Из всех четырех вариан-
тов выгоднее траектория а.
На рис. 7 представлены четыре основные разновидно-
сти траекторий движения штанги, отличающиеся друг
от друга по форме в момент наибольшего приближения
грифа штанги к спортсмену и первой фазе тяги.
Для первой разновидности (рис. 7. а) характерно
плавное дугообразное искривление траектории с после-
дующим плавным пересечением вертикали. Вторая раз-
ПОВНДНОСТЬ (рис
7, б) отличается рез-
ким искривленном
траектории. 1 ретья
(рис. 7, е) — еще бо
лее резким искривле-
нием, при котором
отмечается заметное
«западение» кривой.
Характерной особен-
ностью четвертой
разновидности (
7, г) являете ’
жепие гриф'1 ш ,пи
в рассматриваемый
момент по прямой
линии (до 10 см
более) и после
щее резкое 1
вленпе траекто-
рии.
Искрнвлепг
екторий Зав|п
расположения плеч
во время подъема
штанги. Чем дальше
они выведены вперед
н чем ближе пзхс
дится гриф штанги
во время подрыва,
тем значительнее ис-
кривление. Кроме то-
го, имеет значение
рост спортсмена: чем
он выше, тем возмо-
жны большие при
прочих равных усло-
виях горизонтальные
смещения траекто-
рии в рассматривае-
мых фазах. В случае
в резкие искривле-
ния траектории обу-
словлены «поддачей»
грифа бедрами.
Рис. I Основные разновидности траекто-
рии подъема штанги, отличающиеся по
форме в момент наибольшего приближе-
ния грифа к атлету.
Пояснения даны в тексте
а б в
Рис. 8. Основные разновидности траекто-
рии подъема штанги в заключительной
фазе гягн.
Пояснения дпны в тексте
25
/л Рис. 8 показа-
/ | I I / \ 111)1 Разновидности
/ \ траектории, которые
111' / \ могут быть во второй
I V / V/ фазе тяги после пе-
I / рессчения траекто-
I i рий вертикали: пер-
\ / вая разновидность
1 / (о)—траектория пе-
I / ресекаст вертикаль и
\ / поднимается строго
\ / вверх по прямой;
\ I вторая (б) — пере-
секая вертикаль, тра-
ектория поднимается
по дугообразной ли-
нии; третья (в) —
траектория пе пере-
а секаст вертикальную
п „ линию. Наиболее ра-
Рис. У. Основные к|МОЧ-
ков» и их нол > I ни тнонюнию к штопальная траекто-
нертнкали рня показана на рис.
Пояснения л. ны н тексте 8, U — На ЭТОМ ВЭЖ-
ном участке пути
подъема штанги атлет сохраняет усилия, направленные
строго вверх, эффективно используя для этой цели мыш
цы, разгибающие тазобедренные суставы. Плечи здесь
некоторое время двигаются строго вверх. В случае б ат
лет кратковременно использует указанные мышцы.
Самый нерациональный способ подъема штанги — на
рис. 8, в (плечи рано отошли назад).
На рис. 9 изображены три основные разновидности
«крючков», различные по ширине «крючка» и месту поло-
жения высшей точки траектории: а — высшая точка тра-
ектории совпадает с вертикалью; б и в — высшая точка
находится слева или справа от вертикали. Наиболее ра
цпопальным является положение, показанное па рис. 8, fl:
горизонтальное смешение системы «атлет — штанга» ми-
нимально, и основные усилия спортсмен направляет на
подъем штанги. В случае б плечи впереди, в — сзади. В
обоих случаях надо затрачивать дополнительные усилия
для сохранения равновесия тела и окончательного фикси-
рования веса. Чем меньше «крючок», тем меньше горизон-
тальные смещения и тем лучше возможность для успеш-
ною завершения упражнения
26
Н* f
с^^трь1
паРАоД^е’
НаР"
казан3
траекторий
штанги с
ПредваР'1!
подсед Р
няется с
большим I
вперед, чт
избежно,
происходи:
в коленных
стопных
Выталкива
выполняете
ио вертика
иии. Рассз
нее до точк
небол
Указываетf
Шое горизе
с«еШен„е
₽Кс Ю, 2 и
]ельствует
НЫх ГоР1
"epej
"Р<пКак
ПоДседа1|]ел
8 Ч
Ка Фи? Ф
sSo ?!
< Ч, ть
,о5
'“Ч.
’'°ТОпГ*1
60 Л
noc.;°Poo
я ТРа к?е-
а.7и- ^о-
>п
ПпТР°Г°
"РЯМОЙ;
Г~ ПеРе-
,;1Ь'тРа-
,1мается
‘Нои Л11.
(в) -
,е пере-
<альн\ю
злее ра-
раекто-
на рис,
м важ-
пути
ленные
и мыш-
। здесь
е б ат-
1ЫШНЫ.
и — на
дностн
> поло-
са тра-
точка
iee ра‘
а» м11’
нет «а
ад“- u
силн”
рикси-
На рис. Ю пред-
ставлены основные
параметры траекто-
рии подъема штанги
в толчке от груди.
На рис. 10, 1 по-
казана идеальная
траектория в толчке
штанги от груди
Предварительный
подсед (21Б) выпол-
няется с очень не-
большим смещением
вперед, что почти не-
избежно, так как
происходит сгибание
в коленных и голено-
стопных суставах.
Выталкивание (БВ)
выполняется почти
по вертикальной л
нии. Расстояние с
нее до точки Г в под
седе небольшое, что
указывает на неболь-
шое горизонтальное
смещение штанги.
Рис. 10, 2 п 3 свиде-
тельствует о более
резких горизонталь-
ных перемещениях
штанги как во время
предварительного
подседа (ЛБ), так и
в период выталкива-
ния веса (ББ). Точ-
ка фиксации в под-
седе (Г) далеко от-
стоит от вертикали
Согласно исследова-
ниям, удержать и за-
фиксировать штангу,
если горизонтальные
смещения более
Ю см, очень трудно.
I 2 з
Рис. Ю T| .-морин подъема штанги в
че от груди:
. го штанги па груди перед
»ка; Б положение штаиги
>чке полу приседа; В — самая
act 'рии при выталкивании
сацин штанги в под-
питии — вертикали, прохо-
ipn положении штанги на
14 ком. Остальные пояснения
даны в тексте
подъема
11еравномерпостъ
штанги
Пояснении даны в тексте
27
Tikiim образом, рациональную технику толчка от гру-
\ о нгтеризуют максимальная приближенность на-
нп1В’1еппя движения штанги к вертикальной линии в пе-
пиот ' по туподседа и выталкивания, быстрота остановки,
пн торможения движения системы «атлет — штанга»
вниз, и использование за счет этого упругих свойств гри-
фа (что способствует более мощному выталкиванию
штанги вверх) максимально быстрый подсед.
При одновременной регистрации траекторий движе-
ния двух концов грифа штанги при выполнении класси-
ческих упражнении выявлено, что левая и правая сторо-
ны грифа перемешаются и с р а в п о и а п р а в л е н н о,
имеют существенные различия (рис. 11). Штанга подни-
мается с перекосом в с- и г г льпой и горизонтальной
плоскостях (см. рис 1 1ые линии). Всего за-
регистрировано 3 оспо пдпости перемещения
грифа штанги в про, ^мерный подъем
(рис 11, .4), неравпом< юрекосом в левую
сторону (рис. 11,6) 1 исгъем с перекосом
в праву ю сторону ' помсрпость подъема
штанги обусловлена im развитием скелет-
ной мускулатуры право i , ; и порой тела спортсмена.
Эту ошибку трудно диагностировать «па глаз», без спе-
циальных ипстру ментальных исследований. Большинство
тренеров и спортсменов не репают о том, что в подъ-
еме штанги по псполг <\( ic-я в равной мере сила мышц
правой и левой сторон тела.
В равномерном подъеме тяжести большое значение
имеет положение стоп и грифа штанги относительно го-
леностопных суставов.
Анализ зарегистрированных исходных положений
стоп па старте перед выполнением классических упраж
нении у спортсменов разной квалификации позволил вы-
делить две основные разновидности расстановки ног на
помосте (рис. 12): А — с разворотом носков, Б — с парал-
лсльпым расположением стоп относительно друг друга,
ири этом расстановка стоп па старте может быть (в обе-
их разновидностях) узкой-15-25 см, средней —25—
см и широкой - 35- 45 см.
гистпнпм' МЯ пь,110л,и ппя классических упражнений заре-
помосте ""° ,,с’п''1’е основных типа расстановки стоп на
"пиня п- .1;С;^пи11‘’л^'-"Н)>>Раж„е..пЯ (рис. 13): I-
жония нс мешяя'01 С1рО1? " с,°1)опы ОГ ИСХОДНОГО ПОЛО-
нечимён/ши . прежней плоскости опоры 2 —стоны
шерсд ог исходного положения; 3 — сгони
28
Рис. 12. Основные j
видпости расстан )вки
стоп на старте.
Пояснения даны в тексте
Рис 13 Основные разно-
видности расстановки стоп
во время выполнения клас-
сических упражнений (бе-
лые отпечатки).
Черные отпечатки — положение
стоп на старте
перемещают назад от исходного положения; 4—стопы
перемещают разнонаправленно: правую вперед, левую
назад или наоборот.
Такое разнообразное перемещение стоп относительно
их первоначального положения связано с необходимостью
сохранения равновесия. Если они перемещаются вперед,
значит, центр тяжести системы «атлет — штанга» пере-
местился вперед. При перемещении стоп назад центр тя-
жести находится сзади. Разнонаправленная расстановка
29
Рис. 14. Зависичн - >; ин
подъема штанги м- :ия
стоп па старте и
ння рывка
Пояснения дг’ны
стоп характеризу-
ет неравномерный
подъем штанги в го-
ризонтальной плос-
кости.
Одновременная ре-
гистрация переме-
щения стоп иа помо-
сте, траектории дви-
жения штанги пока-
зала, что перемеще-
ние стоп заметно от-
ражается на парамет-
рах траектории дви-
жения штанги.
На рис. 14 пока-
зано три варианта
траекторий в зависи-
мости от характера
первоначального по-
ложения и переме-
щения стоп во время
выполнения рывка и подъема штанги на грудь для толч-
ка. При оптимальном расположении стоп под грифом
штанга поднимается вверх без значительного горизон-
тального смещения (рнс. 14, Л). Расположение грифа не-
посредственно у голеностопных суставов приводит к ис-
кривлению траектории вперед (рис. 14, Б). Наоборот, пе-
ремещение грифа дальше от голеностопных суставов вы-
зывает смещение траектории назад (рис. 14, В). Важное
значение имеет не только первоначальное положение гри-
фа штанги относительно атлета, но и последующее пере-
мещение отдельных звеньев кинематической системы, в
частности плеч. Чрезмерное их выведение вперед вызы-
вает искривление траектории в том же направлении. И на-
оборот, преждевременное отбрасывание плеч назад при-
водит к смещению в том же направлении и траектории
подъема штанги.
На основании представленных данных можно сделать
вывод, что на параметры траектории подъема штанги
влияет много факторов. Их знание позволит освоить бо-
лее рациональную технику пли усовершенствовать ее в
соответствии с индивидуальными особенностями спорт-
смена.
Итак, рациональная траектория подъема штанги, ее
зо
искривленность, является следствием взаимодействия
центров тяжести тела атлета п штанги. Эта траектория
есть результат папвыгодпейшпх перемещений центров
тяжестей тела спортсмена и штанги, наиболее выгодного
расположения рычагов кинематической системы с целью
получения большего эффекта в проявлении силы мышц,
особенно в наиболее важных фазах движения.
Эффективность подъема штанги зависит от рацио-
нальных положений звеньев тела атлета в каждый от-
дельный момент выполнения упражнения. При этом воз-
никают благоприятные условия для реализации силовых
возмож 11ос теп спортсмена.
БИОДИНАМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В практике тики долгое время не было
определено, с i„ гыо и мощностью надо под-
нимать hit,л.. у. Один < ..ецпалпсты высказывались за по-
степенно । Л1 другие —за равномерное,
третьи и затем постепенное сниже-
ние \с шя п 1956, 1962; А. И. Фаламеев,
1961; М ". 1 . А. Роман, 1968).
При ш „.акенмальиого веса исключительно важ-
ное значепг имеет динамический рисунок, т. е. рацио-
нальное р« .предс..сипе усилий в конкретный период вре-
мени сп oonoi ать наибольший вес при име-
ющейся сил 1 1Ып факт обратили внимание толь-
ко в последние годы. По мы п сейчас еще сталкиваемся в
практике с неправильными рекомендациями тренеров.
Например, указания тяжелоатлету: «Начинай со старта
медленно» или «ускоряй движение постепенно» — проти-
воречат полученным в последние годы научным данным.
Известно, что упражнения, выполняемые с мышечны-
ми усилиями различной степени, характеризуются разной
структурой движения (10. В. Верхошанский, 1693;
И. П. Ратов, 1967; В. М. Дьячков. 1967).
Тщательное аналитическое исследование этого вопро-
са с целью определить оптимальный характер приложе-
ния силы проведенное па кафедре тяжелой атлетики
Центрального института физической культуры, с приме-
нением методов математического моделирования, а так-
же многочисленные эксперименты показали, что наибо-
лее выгодно (без больших пиковых мощностей) такой
Э1
двигательный никл осуществляется тогда, когда усилие
со стартового положения резко возрастает, затем снижа-
ется н вновь резко увеличивается в подрыве.
Паш сотрудник И. П. /Кеков провел математическое
исследование данного вопроса. Ему удалось теоретиче-
ски определить оптимальные приложения усилия тяжело-
атлета к штанге и экспериментально доказать это.
Для выяснения наиболее рационального динамическо-
го рисунка при подъеме штанги были проведены модель-
ные эксперименты: в I-м эксперименте штанга поднима-
лась на высоту 50 см с постоянным усилием со старта; во
2-м— опа поднималась со старта с увеличивающимся
усилием; в 3-м с уменьшающимся усилием. Вес штанги
во всех приведенных случаях был равен 100 кг.
Подъем штанги на
данные свндетен.с 1
ражпеппя — подье
наться мощным
нпмаемого вс
на первых 2 3 <
0,5 сек. усилие и
100% от подпимае tor
а иногда и боле< (0,05
ги). При этом важно,
ходило не монотонно,
нематический анализ,
определенной закономерностью, заключающейся в том,
что очередная группа рычагов или отдельный рычаг кине-
матической цепи включаются в динамическую работу
тогда, когда вертикальная скорость штанги за счет дина-
мической работы предыдущего рычага достигает макси-
мума или близка к нему.
Вторая фаза тяги — подрыв, — как и первая, должна
начинаться мощным усилием (160—180% от веса штан-
ги), продолжающимся в течение 0,15—0,25 сек. Активное
воздействие спортсмена па штангу прекращается, когда
угол в коленных суставах составляет 160 170°, а угол
между туловищем и вертикалью—15—20°. В этот мо-
мент движение штанги достигает наибольшей вертикаль-
ной скорости. При дальнейшем ее подъеме усилие атлета
становится меньше веса штанги. Вследствие этого вторая
часть движения в подрыве должна использоваться не
для возможно большего поднимания штанги вверх, а для
переключения с координационной программы подъема
штанги па программу выполнения подседа
32
грудь. Полученные в эксперименте
о следующем. Первая фаза уп-
Н1ГН со старта — должна начи-
ым усилием (140—160% от под-
пчсмым в течение 0,2—0,25 сек.
Вслед за этим в течение 0,4—
снижаться до величины, равной
веса, вплоть до момента подрыва,
0,1 сек. — до 70—80% веса штан-
чтобы уменьшение усилия проис-
а волнообразно. Как показал ки-
эта волнообразность обусловлена
'с
=S?
^штанги
ft Г.
чСпеРим<?нте
ая фаза уп-
1жна начи-
>0% от под-
0,25 сек.
'ченпе 0,4—
ты, равной
га подрыва,
веса штан-
1.1ПЯ пропс-
[оказа.т кп-
б\словлена
йся в том,
)Ь1ч а г кине-
, ю работу
’ счет дина-
ает макс"'
я Я ДОЛжНа
- Активно^
"«’• “S’
,оватьс ।
Рис. 15. Ра : к '' нс 'сн.чий пр» подъеме штанги до подседа:
- ин. 14. t - гремя подъема
Таким обр?, при выполнении тяги наблюдается
определенное чер ччю усилии: два наибольших по
величине уснл я первой и второй фаз чередуются
с двумя найме.. по величине усилиями во второй
половине выпо у казанных фаз движения (рис. 15).
Такое чередование \ сплин обусловлено прежде всего
тем, что динамические силовые возможности тяжелоатле-
та, т. е. сю способность сообщать штанге максимальное
ускоренно, проявляются именно на начальных участках
названных фаз движения. Однако атлеты, у' которых раз-
ные пропорции тела, обладают и разными возможностя-
ми для создания усилий в стартовом положении. Спорт-
смены долихоморфного типа телосложения имеют лучшие
возможности создания со старта более мощного усилия,
так как у них углы в коленных и тазобедренных суставах
значительно больше, чем у спортсменов брахиморфного
типа телосложения.
Это чередование у енлпй выгодно также и с физиологи-
ческой точки зрения, так как в начальной части стартово-
го положения мышечная деятельность атлета близка к
изометрическому режиму, при котором можно вовлечь в
работу наибольшее число функциональных единиц.
При рациональном распределении усилии в первой
фазе тяги решается С>5 70% двигательной задачи, окоп
Чательнын результат достигается за счет подрыва.
И гвестно, что реализация освоенного навыка прогека-
ст но определенной программе координирующей движе-
ния, ц основе которой лежит принцип обратной связи.
1’иемпымн элементами этой связи являются мышечные
я после выполнения первой
1ых, то степень коррекции
. ..пвасмое тяжелоатлетом в
" симостью с усилием в
,ыст, что высокий процент
л возможностей в подрыве
ценной техники, а характе-
_ иоос выполнение первой фазы
и сухожильные рецепторы, сигнализирующие в централь-
ную нервную систему о состоянии мышц и положении
кинематических звеньев в пространстве. На основании
этих сигналов центральная нервная система посылает
импульсы, необходимые для уточнения и коррекции дви-
жения.
Рассматривая в данном аспекте процесс выполнения
тяги, можно предположить, что наиболее существенная
коррекция данного движения осуществляется при выпол-
нении подрыва и степень ее определяется центральной
нервной системой па основании анализа параметров дви-
жения штанги в первой фа <е тяги. Если высота подъема и
скорость движения штанги (а именно эти параметры яв-
ляются основными i
фазы движения бол
будет меньше, п и.
Таким образом
подрыве, связано ।
первой фазе тяги (•
реализации статнч
не является призн«1
ризует неэнергичное,
тяги. При энергичном же начале движения, с максималь-
ным начальным усилием, требуется меньший процент
реализации указанных силовых возможностей, что харак-
терно для более совершенной техники. Этим и объясня-
ется тот факт, что у большинства выдающихся тяжелоат-
летов процент реализации силовых возможностей в под-
рыве не больше 40%.
Толчок штанги от груди. Анализ выполнения толчка
штанги от груди показал, что характер движений атлета
в этом приеме нельзя рассматривать изолированно от
движения находящейся у пего на груди штанги.
Выполняя упражнение, спортсмен воздействует на
упругий гриф, вызывая определенные колебания уста-
новленных па его концах грузов Период и частота этих
колебаний связаны как с весом штанги, так и с харак-
тером движений атлета.
При заданном весе штанги параметры се колебании
зависят только от параметров движения атлета. При вы-
полнении упражнения на систему «атлет — штанга» ДС11'
ствуют внешние силы (колебательные движения шгапги.
ее вес, реакция опоры н др.) и внутренние силы (работа
мышечной системы спортсмена). Важнейшей сторон011
техники движений, особенно в скоростно-силовых yiipa’*'
34
цСПОлЬ
решен’1
жеине
лее Ра’
наилУ41
СИЛЫ, т'
штанги
где Я—
пая амп.
ков на г
действия
Пара?
толчке ш
ходе реш
Па

$~-Ис
^22
в й в кп"°8’
'Чо Ч
a. 4S,
।
, v"0b-, "Ч
.R
ЗЬ1по.1цп
^тве?’1*
Прп вк, а»
еитр >
,ет^2
подъема
,СтРь. Яв.'
‘,Я ПеРвой
к°РРекц11п
пениях с ациклической структурой, является эффективное
использование реактивных н внешних сил. В результате
решения уравнений, характеризующих совместное дви-
жение тяжелоатлета и штанги, было найдено, что наибо-
тее рациональный ритм движения атлета, позволяющий
нанлучшнм образом использовать внешние и реактивные
силы,такой, при котором частота собственных колебаний
штанги в два раза больше частоты движений атлета:
3атлетом в
усилием в
111 процент
в подрыве
а характе-
рен фазы
аксималь-
й процент
что харак-
। объясня-
тяжелоат-
тей в под-
где А’ — смещение грузов по вертикали, а — максималь-
ная амплитуда пол\приседа, т0 период колебаний дис-
ков па грифе, т—частота движений атлета, t,—время
действия воз.мх щаюшен силы.
Параметры 1 тяжелоатлета и штанги при
толчке штанги с а от груди, полученные в
ходе решения приведены в табл. 7.
Таблица 7
Парачс с. оатлета в зависимости
при толчке от груди
ия толчка
щи атлета
ованно от
Вес штанги. I >Н - П-. сок. Глубина полу- приседа, см
Пол\ присед Остановка в пс.тупрпседе Выталкивание
120—НО о, г 0.0—0,15 0,15—0,2 5—8
1 СО—180 0,2 -0,3 0,0-0,2 0,2—0,25 8—10
200—220 0,4—0,5 0,0—0,25 0,25—0,35 10—15
И-
итвует на
ания )ста'
стота ЗТяк-
и с хаРаК
Ko-«6ai
, хПРа>
Особенностью найденного рационального ритма дви-
жения является быстрый н неглубокий полуприсед с рез-
кой остановкой и кратковременной (до 0,2 сек.) задерж-
кой в крайнем нижнем положении. Это движение вызы-
вает интенсивное колебание дисков штанги относительно
точки опоры. После остановки движения мышцы работа-
ют в баллистическом режиме, что создаст благоприятные
условия для последующей их работы.
Выталкивание штанги вверх должно начинаться одно-
временно с началом движения вверх дисков под действи-
ем упругой силы (рифа (спустя 0,02 сек. после остановки
н полупрпседс) и носить характер энергичного кратко-
2*
35
временного подт счет распрямления ног в
коленных и го.ц • > суставах.
Как показыва, । шменты, при указанном ритме
1/з требуемой скоро, движения штанги достигается за
счет работы упругих сил грифа, а 2/3 скорости сообщает
штанге атлет. Есть основание предполагать, что эффек-
тивность работы хпругих сил может быть увеличена до
50%.
В связи с тем что основные динамические силовые
возможности атлета сконцентрированы в начале фазы
выталкивания (на первых 3—6 см пути движения атле-
та), надо уделять особое внимание четкому выполнению
движения на начальном участке, так как от этого зави-
сит успех выполнения упражнения. Во второй половине
выталкивания динамические силовые возможности атле-
та резко уменьшаются. Поэтому' данная часть движения,
как и при выполнении подрыва, должна использоваться
атлетом для переключения с координационной програм-
мы выполнения выталкивания па программу выполнения
подседа.
Рекомендацию выталкивать штангу как можно выше,
поднимаясь для этого па носки, следует рассматривать
как ошибочную. Незначительное поднимание па носки
перед полным выпрямлением ног способствует более
энергичному отталкиванию атлета от штанги с целью
>ысгрейшсго выполнения подседа.
На рис. IG приведены ускорение штанги (/) и нзме-
36
ценно угла в голеностопных суставах (2), а также ско-
рость (5’) п путь (4) перемещения штанги при выполне-
... толчка штанги от груди В. Куренцовым (175 кг).
Скорость н перемещение штанги получены путем инте-
грирования ускорения, которое было записано с помощью
датчика ускорении (отметка времени — 0,1 сек.).
Как видно из рисунка, длительность полу приседа рав-
на 0.30 сек., выдержка в положении полу приседа —
0,15 сек., выталкивание- 0,15 сек. Выталкивание начи-
нается вслед за движением дисков вверх с уже опреде-
ленной скоростью и сопровождается у меныиением разви-
ваемого атлетом усилия, т. с. происходит в облегченных
условиях, что наряду с предварительными статически-
ми напряжениями мышц в положении полуприседа спо-
собствует быстрому н энергичному его выполнению
Найдено, что быстрый подсед способствует подъему'
большего веса.
При увеличении скорости подседа необходимая ско-
рость штанги умеиьшгн - г. е. атлет может поднимать
штангу с мсньшек Однако это уменьшение за-
висит от сш ' подседа При использова-
нии разножки иных условиях необходимая
скорость и ..и "спыпе, чем при использо-
вании пожни нем скорости выполнения
подседа npuixi ножки возрастают Особенно
это характерно „ 1я толчка. При выполнении рывка раз-
ница в скоростях несущественна.
В табл. 8 npi г тайные, характеризующие за-
висимость скорое ма штанги от ускорения и дли-
тельности подседа при различных способах.
Основное преимущество разножки заключается в
том, что при ее применении атлет выполняет подсед ни-
Таблица 8
Зависимость скорости подъема штанги от ускорения
и длительности подседа
Ускорение, м/сек? Длительность подседа, сек. Необходимая скорость подъе- ма штанги, м/сек
11оЖННЦЫ Разножка Ножницы Рачножка
1 0,3 0,31 1,02 1,38
1 ,-г* (1,26 0,29 1,4 1,09
2 0,21 (1,24 1,18 0,8
37
же а следовательно, и более длительное время. Это поз-
вотяот ому использовать время обратного движения
штанги п выполнять подсед при мспыпеп се скорости и,
значит, с менынпм расходом энергии. Не удивительно
поэтому, что ныне все сильнейшие атлеты мира приме-
няют именно этот способ подседа.
Выше отмечалось, что рациональное выполнение клас-
сических упражнении обусловлено определенными зако-
номерностями Ритмический рисунок связан с динамиче-
ским рисунком. Динамическая картина упражнения в
большой мере отражается на ритме. Рывок и подъем на
гр\дь производятся в двухтактном ритме (правильный
ритм) лишь тогда, когда движение начинается со старта
энергично, затем на уровне коленей усилие резко сни-
жается и в подрыв шивастся.
Однотактнын pin 1 озникает при монотон-
ном подъеме штанг . . тпроваипя определенных
фаз.
Найденные п\ .ого анализа законо-
мерности выпоят 1 в подъеме тяжести
подтверждаются шях с применением
сложной комплексно;!
Глава II. СИЛА КАК ДВИГАТЕЛЬНОЕ КАЧЕСТВО
И ФАКТОРЫ, ЕЕ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ
ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
НА НЕКОТОРЫЕ МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ
И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Как известно, в тяжелой атлетике спортсмены высту-
пают на состязаниях в определенных весовых категори-
ях . В связи с наличием весовых категорий требуется
отбор спортсменов не только по собственному весу, по и
_ о Г' Международной федерацией тяжелой атлетики установ-
п гГ песовых категорий: паилегчайший вес —до 52 кг, легчайший—
по 74 иг г10лУ-пс™'й — до GO кг, легкий —до 67,5 кг, колу средний —
от 40 пл ш<1ЛН1111 Л° кг’ |1С1,11,4Й полутяжелый — до W) кг, пес
7ИЖ1-Л ,й л КГ ~ птоР°" полутяжелый, от 100 до 110 кг — первый
1ЯЖСЛЫЙ. свыше НО кг — второй тяжелый.
по рост}. Чем меньше рост у тяжелоатлета, тем при про-
чих равных данных в более выгодных условиях он нахо-
дится, имея преимущество в физиологическом поперечни-
ке различных мышц. Но, как нами установлено, это
преимущество выгодно до определенных границ. Чем ко-
роче рычаги конечностей н туловища, тем больше мы-
шечная масса, но меньше преимуществ с точки зрения
динамических возможностей, так как уменьшаются путь
подъема штанги н время воздействия на нее.
С увеличением весовой категории возрастают, как
правило окружности конечностей. В большинстве случа-
ев окружности правого плеча и правого бедра несколько
больше, чем лсвоп Мы объясняем это не только «право-
рукостью», но и тем обстоятельством, что в период подъ-
ема штанги правая часть тела спортсмена участвует в
работе в большей мере, чем левая, так как атлет сохра-
няет опорное положение более длительно на правой ноге,
поскольку при расстлш лог вперед-назад для подсе-
• правая нога,
категории возрастает величи-
£ росту. Это подтверждается
1 Кетле. У чемпионов мира
т категории величина этого
1 т (от 370 г/см у атлетов лег-
шем у атлетов тяжелого веса).
да посылается в
С повышение
на отиошенч!' с
характере
и СССР с
индекса не»
чайшего веса до
Зависимость собственного веса от роста характеризу-
ется квадратным весо-ростовым индексом — индексом
Кауба. У сильнейших 1 „желоатлетов СССР с повыше-
нием весовой катыорип возрастает величина индекса
Кауба.
Специальные исследования, проведенные для выясне-
ния связи между показателем отношения окружностей
конечностей к длине плеча и бедра и поднимаемым весом
в жиме лежа и приседаниях у тяжелоатлетов различной
квалификации, показали, что величина индексов для пле-
ча и бедра с повышением квалификации возрастает от
1,07 у спортсменов III разряда до 1,24 у высококвалифи-
цированных спортсменов. Корреляция между' показателя-
ми индексов и результатами в жиме лежа и в приседа-
ниях со штангой па плечах средняя пли высокая (г на-
ходится в пределах от 0,436 до 0,871 при р<0,01, за ис-
ключением данных спортсменов II разряда, у которых
0,01>р<0,05) (табл. 9).
Таким образом, занятия тяжелой атлетикой оказы-
ваю! специфическое воздействие па морфологические и
39
Таблица 9
Показатели индексов для тяжелоатлетов различной квалификации
и коэффициенты корреляции между индексами и результатами
в жиме лежа и в приседаниях со штангой иа плечах
Спортивная квалификация Индекс для плеча Индекс для бедра —-
Л а г t X ст г mr t
Г11 разряд . • - - 11 » .... 1,07 -0.09 0.789 г 0,087 9 1.31 ±0.2 0.594 ±0,173 2,9 3 8
1.12 0.09 0,436 0.158 5,1 1,40 ±0,191 0.532 ±0,140
1 » .... Мастера спорта и кандидаты в мае- 1.11 0,02 0.752 -0,101 7,1 1,40 ±0.03 0,871 ±0,056 15,5
тера Атлеты экстра- 1.21 0,07 0,70 ±0.063 П.1 1.43 0.07 0,605 ±0.13 4.6
класса 1.24 _• о.оз 0.6э1 -0,160 4 1.50 0.012 0,787 ±0.105 7,4
Примечание. А'—среднее арифметическое значение; а_______________
среднее квадратическое отклонение, г — коэффициент корреляции;
тг — ошибка коэффициента к.- с яции; t — критерий Стьюдента.
функциональные при Это проявляется в значитель-
ных величинах весо-ро< ього индекса: отношения пока-
зателей окружностей конечностей к единице длины ры-
чага, т. е показателей о г которых зависит преимущество
в мышечной массе, силе.
Как известно из механики, сила имеет величину, на-
правление и точку приложения. Графически она изобра-
жается вектором — отрезком, начало которого находится
в точке приложения силы.
«Когда какое-нибудь движение переносится с одного
тела на другое, то, поскольку движение переходит, по-
скольку оно активно, его можно рассматривать как при-
чину движения, поскольку это последнее является пере-
носимым, пассивным, и в таком случае эта причина, это
активное движение выступает как сила, а пассивное дви-
жение — как ее проявление. ... мускульная сила является
тоже лишь переносом движения» (Ф. Энгельс) *.
Следовательно, в природе проявление силы связано с
переносом движения. 11о если в механике сила — коли-
чественный показатель, то в физиологии понятие сила
мышц, будучи количественной мерой, принимает качс-
веппую информативность. В физиологии под силой
и С б|.| 'кк'111ка природы. 1 ociio.'ini ii.i iai, 1*153, с гр
40
МЫПШ подразумевают то максимальное напряжение, вы-
раженное в граммах и килограммах, которое способны
развить мышцы.
1 Hi наш взгляд, довольно полное физиологическое
определение силы дает В. М. Зацнорский (1966): «Силу
человека можно определить как его способность преодо-
левать внешнее сопротивление или противодействовать
емх за счет мышечных усилий».
'Силу мышц можно измерить с помощью различных
приборов, в частности динамометров.
Для сравнения силы различных по массе мышц Беком
было предложено понятие абсолютная сила мышц. О ней
судят по максимальном) напряжению, которое развивает
мышца, отнесенному к ее поперечному сечению.
На изолированных мышцах легко определить силу
мышц и поперечное сечение. V человека же исследова-
ние силы представляет трудность, поперечное сечение
различных мышц измерено : i 1
Э Вебер определят i овндных и икронож-
ных мышц, помещая на i а спину всевозрастающий
груз до момента когда нс и не мог подняться
на носки.
Обычно за максим;. . ...у принимают наиболь-
шее ее значение для опрсдс.ц «дых групп .мышц.
Для сравнения силы люден разного веса введено
понятие относительная сила: отношение максимальной
силы к весу (С. Ермолаев. 1937; Л. Н. Крестовников,
1901 В. II Чудинов. 1961; В. М Зацнорский, 1966, и др.).’
Сила мышцы зависит от многих факторов. При про-
чих равных условиях она пропорциональна поперечному
сечению мышцы (принцип Вебера). Высота сокращения
при прочих равных условиях пропорциональна длине мы-
шечных волокон (принцип Вернули).
связь силы МЫШЦ С ВЕСОМ
тР«Ч^Л?НаЧИТельДее вес’ чем больше мышечная масса,
магически16 СИЛЭ* ЭТУ зависимость можно выразить мате-
' сила’ а некоторая постоянная величина харак-
теризующая физическую подготовленность атлётщ Р-
41
Рис. 17. Зависпмост:
веса атл
вес тела. Следова-
тельно, сила мышц
зависит от веса и фи-
зической подготов
леииости человека.
Прологарифмиро-
вав выражение А=
= а-Р и подста-
вив численные вели-
чины мировых рекор-
дов и собственного
веса рекордсменов,
получим данные,
приведенные в табл.
10. Графическое изо-
бражение этой зави-
симости дает пред-
ставление о связи си-
лы с весом атлетов
при конкретных

спортивных резуль-
татах (рис. 17).
О. А. Суханов (1965) вывел формулу, в которой при-
ближенно учитывается затрата силы мышц на противо-
действие гравитации н !авиеимости от веса тяжелоатлета.
Мы воспользовались его формулой и провели анализ
Таблица 10
Зависимость суммы двоеборья от веса тяжелоатлета
(по данным мировых рекордов на 15 ноября 1975 г.)
Вес атле- та, кг Сумма двоеборья, кг Логарифм веса атлета Логарифм результата Относи- тельная сила п (показатель мастерства^
52 242,5 1,7160 2,3847 4,66 5,85
О ) 260 1,7482 2,4150 4,68 5,91
6(1 287,5 1,7782 2,4588 4,79 6,06
(17,5 315,0 1,8293 2,4983 4,66 6,03
75 345 1,8751 2,5378 4,60 6,06
82,5 372,5 1,9165 2,5711 4,51 6,08
90 400,0 1,9542 2,(1021 4,44 6,11
ПО 417,5 2,(1414 2,6206 3,79 5,73
150 442,5 2,1761 2,6459 2,95 5.38
тега- °
c^tioi
'900
дайкилоФ
Т11ВОДе“СТБ1
считал,1,10
ная масса с
местные вес
показали, чт
не нмо мас<
ем, что это ।
спортивных ]
Решив пр
сумме двоеб<
следующие в
^кгпринад.
гель л у неге
"Рииадлежнт
Ввесеб0кг_
Вв«е67,5Кг
вГСе75кг
Е весе to.,
;;Кг
=б,и-. есе
РИЯ)ДВ° Вт
р -112,5..
5$^
Р»й ^Лец °1
(в еРи0 ? с
т *еСа Ч
Под/'Ф»
га₽”фй
" ”°ДстГ
ННь,е
Ьр4и:
опТВеННОго
РДсменов,
Данные,
>1е в табл’
еское изо-
этой зави-
ает пред.
1 связи си-
м атлетов
жкретных
резуль-
17).
орон при-
противо-
лоатлета.
ш анализ
мировых рекордов в сумме двоеборья:
п = —
2
6.1 И US 10
:та
noKZ3aTeJ“"
иастерсг»8’
5,85
5.91
6.06
6.03
6.06
6,08
6.П
5.73
G—60\ *
900 )
где « — показатель мастерства, Lc — отношение суммы
двоеборья (или отношение результата в любом отдель-
ном упражнении: рывке, толчке) к собственному весу,
0,56 — весовая часть мышц у тяжелоатлетов, 60 — вес ат-
лета, G — вес определенного атлета, выражение 0,56 —
— 9.—_ показывает уменьшение силы на 0,0011 на каж-
900
дып килограмм сверх 60. Эта сила затрачивается на про-
тиводействие по.по гравитации. О. А. Суханов (1968)
считал, что \ высококвалифицированных атлетов мышеч-
ная масса составляет 45% веса тела. Однако наши сов-
местные исследования с Э И. Воробьевой (1975—1976)
показали, что у в
щечную .масс. ;
ем, что это одна
спортивно X
Решив при.
сумме двойки i .
ове.тскпх тяжелоатлетов на мы-
1 55- 57% веса тела. Мы счита-
1.;авпых причин резкого улучшения
1тов в последние годы.
юс выше уравнение применительно к
;екордсмсна мира, получим
следующие величины (табл. 10). Мировой рекорд в весе
52 кг принадлежит Воронину (СССР) —242,5 кг, показа-
тель п у него равен 5,85; в весе 56 кг мировой рекорд
принадлежит Нурпкяпу (Болгария) — 262,5 кг, л = 5,91;
в весе 60 кг — Тодорову (Болгария) — 287, 5 кг, п = 6,06;
в весе 67,5 кг — Певзнеру (СССР) — 315,6 кг, п = 6,03;
в весе 75 кг — Миткову (Болгария) — 345,0 кг, « = 6,06;
в весе 82,5 кг — Стойчеву (Болгария) — 372,5 кг; п=
= 6,08; в весе 90 кг — Ригерту (СССР) — 400,0 кг; п —
= 6,11; в весе 110 кг — Христову (Болгария) — 417,5 кг,
и = 5,73; во втором тяжелом весе — Плачкову (Болга-
рия) — 442,5 кг, « = 5,38.
С увеличением весовой категории возрастает сумма
двоеборья. Относительная сила у атлетов первых четырех
весовых категорий выше (самая высокая — у спортсме-
нов полулегкого веса), чем у атлетов остальных катего-
рий. Затем с увеличением весовой категории она зако-
номерно снижается. Изменение показателя мастерства
(в данном случае — критерий «) с учетом весовой кате-
гории имеет свои особенности.
Так, уровень мастерства выше всех у Ригерта (90,0 кг),
за ним идет Сгончев (82,5 кг). Самый низкий уровень v
41
Рис. 18. Зависимость между относительной силон (Го) и весом (Р)
атлета
ч"^
<,Х>'
^От'3,
чеЛовека и
СП-1ОЙ МЫ"ин
мойпеременн
атлетов тяжелого веса,
ни можно наблюдать о
лепном отрезке време-
ыюе отставание в той
нлп иной весовой кате!
оно всегда больше. Ви .
никогда нс будет выш
вых категорий.
Некоторое отставав н в
атлетов тяжелого веса
вснь мастерства у них
ьортсменов других весо-
ровне спортивного мастер-
ства у атлетов, имеющих вес 52 кг, можно объяснить,
очевидно, меньшими биодинамическими возможностями
по сравнению со спортсменами больших весовых кате-
горий.
Нельзя ие учитывать и то обстоятельство, что в связи
с современной акселерацией становится все труднее на-
ходить атлетов малых весов, рост которых не превышает
150 см При распространенном росте современного муж-
чины 170 см отклонение от этой нормы на 12—15%. по-
видимому, есть следствие каких-то изменений в орга-
yef-сила.
масса.
В физиолог
рою распростр
теризующий
большой скоро
ИЛЯМ ОТНОСЯТ!
штанги и др.
Взрывную с
ИО-СИдово\|у НН
низме.
Кроме того, имеет большое значение сила захвата
грифа кистями. Она во многом определяется длиной
пальцев. На соревнованиях независимо от весовой кате-
гории применяется штанга с грифом, диаметр которого
равен 28 мм. Здесь атлеты более тяжелых весовых кате-
горий имеют преимущества перед атлетами более легких
весовых категорий, так как размеры кистей у ппх больше.
В природе существует определенная биологическая
закономерность: с увеличением размеров тела животного
его относительные двигательные возможности снижают-
ся. Если проанализировать качественный показатель —
отношение силы мышц к мировым рекордам в сумм0
двоеборья на 1 кг веса (рис. 18, Fo) —и проследить этот
где /
3йа^Й°Ст
fЕ"гатЛ °Та Пр
ч
критерий по весовым категориям, то можно увидеть, что
атлеты тяжелого веса (в данном случае X. Плачков,
имевший собственный вес 150 кг) значительно отстают
в гровпе мастерства от остальных спортсменов. Это от-
носительное отставание атлетов тяжелого веса в уровне
спортивного мастерства наблюдается постоянно. Все жи-
вые существа затрачивают часть энергии на противодей-
ствие силам гравитации, и тем больше, чем больше
размеры тела.
Отмечается четкая зависимость силы мышц от веса
человека и перемещаемой массу. Зависимость между
силой мышц при предельном напряжении и перемещае-
мой переменной массой можно выразить формулой:
F — а + k 1g т,
где F — сила, а и k — индивидуальные константы, т —
масса.
В физиологии спорта н в спортивной педагогике ши-
роко распростра взрывная сила», харак-
терна) Ю1ЦПЙ мыи. ю деятельность, отличающуюся
большой скоростью и мощностью. К такого рода движе-
ниям относятся виды прыжков, метаний, рывок
штанги и .др.
Взрывную си.п шц принято оценивать по скорост-
но-силовому индексу:
j ? шах
Ли ах
где 7 — скоростно силовой индекс, fmax — максимальное
значение силы мышц в данном движении, tmas -— время
достижения максимальной силы мышц.
Показателем взрывной силы мышц может служить
также высота прыжка с места толчком двумя ногами.
Двигательный акт при максимальном выпрыгивании
вверх характеризуется большой мощностью движения,
для чего необходима большая сила и быстрота мышечных
сокращений — качества, которые должны проявлять ат-
леты при подъеме максимального веса.
Мы провели исследование высоты прыжка (после 15-
минутной разминки) у тяжелоатлетов различной квали-
фикации (15 новичков, 14 спортсменов III разряда, 11—
И разряда, 12 —I разряда, 13 мастеров спорта и 18 вы-
сококвалифицированных атлетов) и у лиц, не занимаю-
щихся спортом.
Методика исследования очень проста: к поясу спорт-
41
смена прикрепляется одним концом сантиметровая лен-
та, второй се конец продергивается (при легком усилии)
через держатель, укрепленный на полу. Испытуемый рез.
ким и мощным толчком двумя ногами прыгает строго
вверх, и высота прыжка регистрируется по сантиметро-
вой ленте.
С повышением квалификации спортсменов высота
прыжка вверх увеличивается (табл. И).
Таблица Ц
Средние показатели высоты прыжка с места вверх
у тяжелоа,лесов различной квалификации
Квалифнка:
Новички
III разряд
II »
I » ...
Мастера спорта . .
Атлеты экстрак тасса
1СДО- ов Средние показатели, см х + г
57,33+1,16 58,14 + 0,57 65,27+1,20 67,77+0,52
13 72,32 + 1,24
18 85,50±1,33
Из индивидуальных результатов большой интерес
представляют показатели Л. Жаботинского При боль-
шом собственном сю весе результат в прыжке вверх у
него равен 90—91 см.
Несмотря па относительно большие показатели собст-
венного веса, у тяжелоатлетов отмечаются высокие ре-
зультаты в движениях скоростно-силового характера.
Высота прыжка вверх у них находится в средней корре-
ляционной связи с результатами в рывке и толчке; коэф-
фициент корреляции г соответственно равен 4-0,387 и
4-0,346.
ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ФАКТОРОВ
НА ПРОЯВЛЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ
Сила сокращения мышц зависит от их анатомичсско
го строения. Так, мышцы перистого строения, проигрывая
в величине укорочения, выигрывают в силе сокращения,
потому что у них больше физиологический поперечник.
44
фей0®^
i,s ириНе
* IKISI
И-.
Л1Ч111ИЙ эф
даалЫ1®’
мыхкнеи
висят ОТ Ф
риферическ
гательиого
Н. Е. Ввела
дни утомлен
частоты раз^
дражение, 6
удерживать
последних дт
®инц частот
у теплокг
[ает максиму
3aJ-Wno
""я»нач?Л
Кат, 1Ь»
"За°й(??ест
П₽0’тзв0°,Яг°1Ц.
Раз X ? Ь
X х 1

Исследуя изолированную мышцу,
1 I выводу, что «для каждой ста-
свой собственный оптимум
максимальная сила) Всякое раз-
Осповной способностью большинства мышц перистого
строения является развитие мышечного напряжения.
Мышцам с параллельными волокнами и веретенообраз-
ным мышиам в большей мере свойственно значительное
изменение длины, благодаря чему обеспечиваются более
выраженные движения в различных суставах (П. Ф Лес-
гафт, 1905).
Сила мышц зависит от частоты посылаемых нервных
импульсов.
Н. Е. Введенский (1885) убедительно показал, что
лучший эффект -.......шепни мышц достигается при оп-
тимальной, ио ч ......ной частоте и силе посылае-
мых к псп nvnv" лота и сила этих импульсов за-
висят от функ го состояния центральной и пе-
риферической нервной системы, а также синапсов и дви-
гательного аппарата.
Н. Е. Введснс ci ,
дни утомлен!'
частоты ра
дражепис более редкое или же более частое, не способно
удерживать мышцу па максимуме укорочения, каждое из
последних чствуст тогда в известной степени как pes-
sinium частей . 1ЖШП1Я».
У теплокровных животных напряжение мышц дости-
гает максимума при частоте раздражения около 60 в
1 сек. При этом напряжение мышцы оказывается в 4 ра-
за больше по сравнению с одиночным сокращением.
Напряжение мышц, или развиваемое усилие, есть
функция двух переменных: ее физиологического состоя-
ния и начальной длины (Н. А. Бернштейн, 1966).
Как известно из физиологии, увеличение работы, про-
изводимой мышцей, происходит при некотором ее растя-
жении отягощением. При повышении нагрузки работа,
производимая мышцами, возрастает. Если и дальше уве-
личивать отягощение, то наступит момент, когда работа
начнет снижаться и может достигнуть нуля. В спорте,
в частности в тяжелой атлетике, многие спортсмены уме-
ло используют этот феномен. В динамическом старте как
раз проявляется предварительное растяжение мышц: тя-
желоатлет перед подъемом штанги несколько разгибает
ноги или после подъема штанги па грудь для жима ста-
рается растянуть мышцы плечевого пояса а затем начи-
нает упражнение.
И. М. Сеченов (1906), объясняя эффект сокращения
мыши при растяжении, сравнивает мышцу с каучуковым
шнурком Груз растягивает мышцу и одновременно уси
лпвает в псп сократительную способность.
Роль натяжения мышцы в развитии возбуждения
сократительном акте отмечена еще С. Черновым (1888?
Ф. Е. Туром (1891, 1931) (цит. по Ю. В. Верхошанском^’
1970). у’
Мышцы имеют специальный аппарат, который ответ-
ственен за восприятие суммарного напряжения и по прин-
ципу обратной связи может оказывать тонизирующее или
тормозящее влияние.
Хеттингер (1966), проведя специальное исследование
(6 мужчин в течение 8—12 недель тренировались с при-
менением изометрических мышечных напряжений и на-
грузки на растя ж
нировочный эфе}
одинаков при и.
женин мышц.
По-видпмом'
способность mi 1
возбхдпмости, .
цессов в них, ... .
пип), пришел к выводу, что тре-
.iiciiT от растяжения мышц, он
лом напряжении и при растя-
.. .нмальном отягощении работо-
'..ется вследствие как повышения
шнчя физико-химических про-
ш.одаря эластическим свойствам
мышцы.
Повышение возбудимости центральной нервной систе-
мы (до определенного уровня) благотворно сказывается
на силе скелетных мышц.
Состояние повышенного возбуждения неразрывно свя-
зано с эмоциональным возбуждением, вызывающим
сложный комплекс вегетативных и соматических сдви-
гов. Эмоциональное возбуждение ведет к большему осво-
бождению адреналина, норадреналина, ацетилхолина и
некоторых других физиологически активных веществ
пока неизвестной природы, которые стимулируют работо-
способность мускулатуры.
Максимальное силовое усилие Н. В. Зимкин (1954,
1956) связывает не только с морфологическими особенно-
стями мышечных сокращений, но и с нервной пх регуля-
цией, совершенствующейся по закону условнорефлектор-
ной деятельности. Он указывает, что необходимо учиты-
вать координационную деятельность мышц противопо-
ложной группы, т. е. мышц-аптагонистов.
М. М. Громаковская (1965) считает, что влияние
центральной нервной системы па функциональное состоя-
ние нервно-мышечного аппарата может осуществлять:
при участии гуморальных механизмов.
М. Е. Маршак (1961) обнаружил, что при дннамичс
48
скоп работе максимальной интенсивности организм обес-
печивается кислородом всего лишь на 10%. Он пришел к
выводу, что во время динамической п статической работы
предельной интенсивности наивысшая работоспособность
может быть достигнута при задержке дыхания и натужи-
вании. Этот вывод подтвердила экспериментально со-
трудница лаборатории М. Е. Маршака А М. Кулик.
Увеличение силы скелетной мускулатуры при задерж-
ке дыхания и натуживапии наблюдали В. С. Фарфель и
II М Фрейберг (1948), Н. В Зимкин (1956), М. И Ви-
ноградов (1958) и др.
Исследованиями, проведенными И. М. Серопегиным
(1965), доказано п'чший эффект в скоростно-сило-
вых движениях подается при короткой задержке ды-
хания. On or .ружпл наибольшую величину становой си-
лы во вре\.....жчваипя, когда в легких содержался
объем возду х i жизненной емкости легких.
М И. Вин 19.58) связывает повышение силы
при натужит. . г, драженпем пнтеро-, механо- и хе-
морецептор >в, расположенных в легких и брюшной по-
лости, которое рефлекторным путем оказывает положи-
тельное влияние на сократительную функцию мускула-
туры.
Н. В, Зимкин 11956), ссылаясь на работы X. С. Кошто-
янца (1937) и В. Н. Черниговского (1947), обусловли-
вает проявление более высокой степени мышечной силы
при натуживапии также раздражением пнтерорецепто-
ров внутренних органов, изменяющих возбудимость ске-
летных мышц.
Одним из факторов, воздействующих на работоспо-
собность спортсмена, является сон. Рекомендуется спать
в сутки не менее 7— 8 часов. До настоящего времени в
спортивной медицине у нас принято определять сон по
И. П. Павлову «как разлитое состояние торможения ко-
ры головного мозга».
Считается, что продолжительный сон более благо-
приятно влияет на работоспособность. Однако исследова-
ния показывают, что увеличение спа сверх 9 час. отрица-
тельно отражается па работоспособности человека. Так,
ухудшаются двигательные навыки, решение арифметиче-
ских операций (Taub, Globus, Phoefus, Drury, 1971).
Наши наблюдения за выдающимися атлетами (чем-
пионами мира и олимпийских игр) свидетельствуют о
том, что большинство из них перед ответственными состя-
заниями спят не более 5 6 часов. Несмотря па это, поч-
49
th все эти атлеты успешно выступают па состязаниях,
устанавливают мировые рекорды и занимают призовые
места.
Многие спортсмены перед состязаниями вынуждены
прибегать к приему снотворных лекарственных средств.
В связи с тем что абсолютное большинство этих средств
относятся к допингам, принимать их перед состязаниями
нельзя. Есть ряд естественных средств, оказывающих та-
кой же снотворный эффект, как и некоторые медикамен-
ты Так, по данным Brezinova, Oswald (1972), дает хоро-
ший снотворный эффект прием па ночь стакана горяче-
го молока с кукурузными хлопьями. Наши наблюдения
показывают, что б1 герчятио влияет на сон прием на
ночь горячего ' ' м (две-три чайные ложки) и
особенно горяч укурузными хлопьями и ме-
дом. Физиолог им их действия заключает-
ся в том. что г и мед (фруктоза и глюкоза)
расслабляют ми 'аивая нервную систему.
Есть и д зособ вызвать сон — глубо-
кое дыхание отькпх минут. Такая гипер-
вентиляция вы сосудов мозга вследствие
гипокапнии, а гак;м > .щв.ъ;ст активность ретикулярной
формации мозга (In и igiscn, Naess, 1972).
Есть сведения что па силу мышц можно влиять с по-
мощью гипноза. Ikai, Stcinhatis (1961) наблюдали при
гипнозе увеличение силы мышц на 30% У иеспортсменов
и на 10% у спортсменов. Negi. Ogihara (1970) исследова-
ли у студентов степень мышечного напряжения в обычном
состоянии п при гипнотическом внушении. При гипнозе
было выше мышечное напряжение и не отмечалось выра-
женного утомления, вегетативные сдвиги оказывались
ниже.
Несмотря на то что гипнотическое внушение увеличи-
вает и силу мышц и работоспособность, прибегать к не-
му с целью повышения спортивных достижений недопус-
тимо ни с морально-этической точки зрения, ни с меди-
цинской (может отрицательно влиять на здоровье). Для
повышения работоспособности, улучшения спортивных
результатов имеется достаточно естественных средств и
методов, ие представляющих угрозы для здоровья чело-
века.
Повысить работоспособность можно путем раздраже-
ния определенных рецепторов. Световые, звуковые, тем
пературпые, вкусовые, обонятельные раздражения поло-
жительно воздействуют в некоторых случаях па силу
so
мышц (В. О. Бугославскпн, 1891; П. А. Коиопасевич,
1892; Л. А. Васильев, 1923; М. Е. Маршак, 1936; Д. И.
Шатенштейн. 1939).
По мнению Tuttle (1941, 1943), который изучал влия-
ние тепла н холода на мышцу, разогревание увеличивает
мышечную активность не менее чем на 19%.
По сообщению Michael (1957), благотворно воздейст-
вует на работоспособность испытуемых, выполнявших
многократные подьсмы на скамью высотой 17 дюймов,
особенно на тренированных лиц, холодный душ. Rosen
(1952), Нарр (1947), Sills, O’Rolei (1956) обнаружили,
что при наложении в промежутках между упражнениями
холодного компресса испытуемым на область живота их
результаты в фпзн ;ескнх упражнениях улучшились.
Falls, Weber (1965) провели эксперимент с целью вы-
яснить, что ока
щечную paooi
течение 15 v (п.
горячий душ п
шли к ВЫВОД’
у меньшает н
годаря сужен >
стнмулиру с-
(1961) обьяс
"аег более эффективное влияние на мы-
иость — сидение в полном покое в
ый холодный душ, 6-минутный
। активная разминка. Они при-
эффективен холодный душ Он
на сердечно-сосудистую систему бла-
ш нфернческих сосудов и в то же время
,ц ятельность. В. В. Розенблат
_ 10 стимуляцию механизмом доми-
нанты (посторонние раздражения притягиваются к до-
минирующему очат у и усиливают его действие).
М. Е Маршак (1936) связывает холодовые раздраже-
ния кожи с повышением тонуса симпатической нервной
системы.
Мы неоднократно наблюдали положительное дейст-
вие холодной воды при обтирании ею лица атлетов во
время состязаний но тяжелой атлетике. В данном слу-
чае проявляется сложное рефлекторное взаимодействие
периферии и центра
Воздействие холода на организм (душ, холодовые ап-
пликации, низкая температура окружающей среды) яв-
ляется не чем иным, как стрессовым фактором. И орга-
низм приспосабливается к нему прежде всего за счет
активации кортико-адреналовой системы.
В. И. Северовостокова (1973), С. А. Певныи, В. И. Со-
болев (1973) обнаружили при действии холода на орга-
низм животных повышенное содержание в крови катехо-
ламинов и кортикоидов, тирсодных гормонов. С А Пев-
иый, В И. Соболев (1973) заметили, что тиреодныс гор
мопы потенцируют калорогепвос действие катехоламинов.
Следовательно, стимуляция мышечной дсяте
при воздействии холодом на организм человека Ь,10сти
прежде всего с усиливающейся продукцией гоп^ЗЭНа
Каждый из гормонов указанных групп приводит к И°В‘
муляцин деятельности сердечно-сосудистой и дыха/™'
ной систем. гель-
Аналогичен механизм воздействия на организм
называемого моржевания в хо юдиоп воде. У купают?*
ся после принятия таких холодовых стресс-процедуг) '
мечаются повышение работоспособности, улучшение °?'
мочувствпя, меньшая восприимчивость к простудным
болеваппям. Механизм действия на организм человека
таких процедур связан с активацией кортнко-адрена повой
системы. Значш л.нос воздействие на силу мышц сказы
вает мышечная работа. Сила мышц снижается, как пра-
ьной довольно интенсивной мы-
'II прсдслил снижение силы мышц
М. Буаже (1938) зарегистрировал
силы мышц после 40-минутной ин
I. С. Ган (1936), Г. М. Краковяк,
кив наблюдали снижение силы мышц пос-
вило, к еле
шсчной рас
Р. Кимхра ।
после часов'
у борцов по
тенсивной с\.
А. Н. Крсстовиш
ле бега, игры в фу геол, ipc-блн и плавания. В. Горянский
и Ф. Лпдскин (1934) отмечали у фехтовальщиков после
состязаний как снижение, так и повышение силы. А. Г.
Першин (1945), II. Г. Файзуллин выявили у пловцов пос-
ле марафонских заплывов увеличение силы на 4—6 кг.
О. Н. Крюков и Я. А. Эголинский (1954) специально
исследовали данный вопрос на 210 лицах. Они определи-
ли силу мышц после работы, требующей проявления вы-
носливости. Сила мышц рук в 36% случаев увеличилась,
в 34,5% — уменьшилась, в 15% — осталась без измене-
ния, в 15,5% — изменилась неравномерно сила мышц
правой и левой рук. Исследования после бега на 1, 3 и
5 км показали, что у большинства испытуемых с уве.н
чеиием дистанции снижалась сила мышц. Было выявле-
но, что проявление силы зависит от длительности иитсп
сивности и характера совершаемой работы, а также от
уровня тренированности. .
Мышечная сила находится в зависимости от ...
суток и юда. Согласно данным И I Васильева (
после сна или ночного дежурства происходит пониже
си пл на 20 30% по сравнению с дневным нремепех
ле сна сила увелнчнв.тегся постепенно, доенная
мхм.1 через 3 5 час. К 13 час. сила снижается. чн>
12
1.7^7
;'П ,.°Ч
^хаЛ-
а'Ч
ДнЫу За
Чел(ча
;'»<
Ju °казы.
Как нра-
вной \1Ь1
Рис, 19. Из’ мышц в зависимости от времени суток
то Хеттингеру)
11 МЫщц
грчрова,1
НОЙ пн-
раковяк,
>1ШЦ пос-
фЯНСКИП
эв после
ы. А. Г.
цов пос-
-6 кг.
циально
тредели-
нпя вы-
билась,
измене-
МЫШИ
а 1. 3 11
, увели-
выявлю
цнтеЯ’
к*е °т
№
‘0-
Васильев ooi пнем возбудимости коры го-
ловного ме силы в течение суток отметили
в своих рабщ । , Руднев (1888), Г. И. Носевич
(1890) и др.
Н. В. Зи 1 Тумановой (1954) показано, что
максимальна ,ы варьирует как в различные
дни, так и мер । короткие промежутки времени, причем
после трепнровк шсиснь колебания силы меньше. К. М.
Смирнов (19->5) обнаружил при исследовании увеличе-
ние силы днем только в 70- -75% случаев. Он считает, что
систематические занятия утром могут изменить привыч-
ный стерео гни.
По данным Графа, Бернера, Гольма, Свенсона (цит.
по Хеттингеру, 1966), работоспособность изменяется в
течение дня; се максимум приходится на время до обеда,
немного меньшая величина — на послеобеденное время
и резкое снижение — на время между 2 и 4 час. ночи
(рис 19).
По Хеттингеру (1966), привыкание к другому часово-
му поясу (разница 12 час.) происходит не ранее чем че-
рез 14 дней.
Опыт выступления сильнейших спортсменов на состя-
заниях без предварительной акклиматизации к новому
часовому поясу свидетельствует о том, что смена суточ-
ного ритма по является серьезным препятствием для
высоких спортивных достижении.
Влияние времени года на работоспособность и силу
мышц изучено недостаточно. Hellpach (1923) говорит о
53
наплучшен работоспособности весной и в ияи
наибольшем се снижении в конце лета — ‘ але лета и
Прокоп (1954), наоборот, считает осень наибов «сен«-
приятным для работоспособности человека Вп».. благо'
Хеттпнгеру и Мюллеру (1953), в сентябре -^ктиТ’' По
стояние тренированности улучшается по Ре Со'
мартом, августом па 50%, в ноябре — декабре vxt?*0 с
ся. По мнению Л. П. Матвеева (1964), для споХТ^1'
занимающихся тяжелой атлетикой, лучшее время Нов’
сентябрь — октябрь — ноябрь. Однако Матвеев пае™ ~~
ривает высокие достижения в данный период в свя,
календарем проведения первенства мира. Он пишет С °
зоиио-клнматическнс условия не причина, а именно е’
вия перподц’лини ----------
с\ тест
И
вид
ле-о
иии at
раза ?
ли VI
поксия. Г
емс н
H3MC1HI.1
В нско. । '
тренировки, причем далеко не самые
что тяжелая атлетика не «сезонный»
'' i'tbo высших достижений тяжелоат-
осень. Анализ 16-летних выступле-
'рждает это положение — только три
наиболее высокие достижения бы-
? осенью.
в шяиие на силу мышц оказывает ги-
(1936 исследовал силу мышц при подъ-
'нрокамере. До уровня 4200 м она не
.л соте 5000 м отмечено ее снижение,
х чаях на высоте 6000—7000 м наблюдает-
ся ново< повышение силы и только с 7000 м наступает
резкое ее снижение (пит. по Эголинскому, 1955).
Ф. И. Суховнн (1939), проведя наблюдения в барока-
мере, нашел, что па высоте 5000—5500 м сила мышн
почти всегда меньше, чем до подъема, и что она продол-
жает уменьшаться тем больше, чем длиннее период пре-
бывания па высоте. Даже после специальной тренировки
в барокамере в течение нескольких дней сила мышц на
высоте уменьшалась.
М. А. Граменицкий и И. Ф. Туров (1940) производили
измерения силы кистей рук и становой силы у не^колв
кнх летчиков до и после высотных полетов и не оонару
жили существенных изменений силы мышц.
Проведенные Я. А. Эголннским (1955) исследог> &
на 80 лицах показали, что пребывание в течение <
барокамере на высоте 5000 м может оказывать Раал (СЬ
влияние на силу мышц У 27,5% испытуемых tm* *‘11Ч11.
незначительные ее колебания, у 25 0 о о,,а ..„л-ппсь
ласк, у 37,5% - уменьшилась и у 10% - наблюдав
54
cPa6>PeJ
•РеЛ^Л
СП0рТгД%С
;РемяЛч,
*е6 D.r°4a^
“Д * c>
пи<3«с
' са.мце
Г1 Донный
Тя*е.тоат.
4 ВЬ|стгп.1е.
Г0-1ЬКО три
жения бы.
<о це
копебання как в сторону увеличения, так и в сторону
уменьшения. Причиной таких изменении автор считает
устойчивость исследуемых по отношению к недостатку
содержания кислорода. У лиц, тренировка которых была
направлена на развитие силы и скорости движения, в
57% случаев наблюдалось или незначительное изменение
или увеличение силы мышц и в 43% — уменьшение.
У тренировавшихся в развитии выносливости в 53% слу-
чаев — уменьшение и в 47%—небольшое снижение или
увеличение силы мышц.
И. Г. Васильевым (1954) установлено, что при пони-
жении парциального давления кислорода в атмосферном
воздухе, соответствующем высоте 4500—5000 м, сила
мышц большей гыо снижается. Так, сила мышц-сги-
бателей кисти уменьшалась в среднем на 1,8—2,4 кг, а
становая — н 11,4 кг Наибольшим снижение силы было
в конце преб '00 мип.) в барокамере. В первые
же 5 -15 ми" ц.лось незначительное увеличе-
ние силы кг силы. Уменьшение парциаль-
ного давле до 2000—2500 м обычно не
1зывает ги-
-I при подъ-
м она не
снижение,
(аблюдает-
наступает
5).
в барока-
ла мыши
;а продол-
?риод пре"
ренир°вкЯ
мышп ва
оизводгм11
. Иеско-1Ь'
,е обнарУ
,еддаа»»;
. 1 часа
э1цчН°е
„ЛИ4"'
„««.чНС»
влияет на ш
В связь l XIX Олимпийских игр в Ме-
хико на вы ’.оводились многочисленные ис-
следования рабо.ш иисиыюсти спортсменов в условиях
среднегорья. Так, наблюдения за тяжелоатлетами, трени-
рующимися в среднегорье, показали, что в первую неде-
лю пребывания в горах у хорошо тренированных атлетов
отмечаются повышение работоспособности, увеличение
силы мышц, резкое повышение спортивных результатов.
Однако это продолжается до двух недель. На третьей
неделе происходит стабилизация работоспособности, а на
четвертой неделе она начинает снижаться.
Умеренная гипоксия, снижение парциального давле-
ния кислорода на 25%, оказывает тренирующий эффект.
Она вызывает активизацию различных сторон метабо-
лизма. Повышается возбудимость центральной нервной
системы. Все это в течение первых двух недель пребыва-
ния в горах сказывается положительно на работоспособ-
ности.
Положительное влияние среднегорья на работоспособ-
ность теперь широко используется в подготовке спорт-
сменов, в том числе тяжелоатлетов. Однако следует иметь
в виду, что после пребывания в среднегорье необходимо
время для реакклнмагнзании в условиях па уровне мо-
ря. Оптимальное время реакклиматизацин после 3- 4-ие-
Рис. 20. Влияние ультрафиолетового облучения на прирост (%) силы
• и ('ic Хеттингеру п Мюллеру'):
сп.тош. фи^етооом облучении; прерывистая линия —
без него
дельног -нп в среднегорье около 3 недель. При
несоблюд пока спортсмен, выступая на сорев-
нованиях не может использовать полно-
стью сво. | . возможности.
Насилу зывает воздействие ультрафиолето-
вая радиации ,ия солнечная инсоляция отражается
на эффел. ..ди. тренировочного процесса. М. Я. Гор-
кни, Н. Е. 1оелсико (1938) отметили улучшение резуль-
татов у бегунов на 100 м при ультрафиолетовом облуче-
нии. А. П.Лаптев (1958) посвятил свою диссертационную
работу изучению воздействия эритемного люминесцент-
ного облучения на тренирующихся спортсменов. Он обна-
ружил благоприятное влияние облучения на состояние
здоровья, работоспособность, развитие основных физиче-
ских качеств, в том числе силы.
По Хеттингеру и Мюллеру, скорость увеличения силы
при тренировках с использованием ультрафиолетового
облучения в 2 раза больше, чем без него (рис. 20).
Положительное действие ультрафиолетового облуче-
ния купируется приемом витамина D3. п.
Parade, Otto (1940), Hettinger (1966), Seidel (19w)
нашли увеличение прироста силы при ультрафиолетовом
облучении. Seidel отмстил возможность различной пиди
видуальпоп реакции на ультрафиолетовое облучение.
Наши наблюдения показывают, что ультрафиолетово
облучение особенно благоприятно сказывается на P0L
56
3 н«еи. пг
- пая на сора.
!овать по.Тго-
тьтрафиолето-
:я отражаете^
а. М. Я. Гор-
пение резуз-
говом об.т че-
зерташюнн-л
-юминесвею-
нов. Он ой?
на состояв ?
аных Ф«^
учения
.фнолетовог
2017 <
0ого
(19^
•я .й Нг’:

тренированности и силе мышц в зимнии период времени.
Так, в течение 3 лет сборная команда СССР по тяжелой
атлетике выезжала па Кубу и в Мехико в январе — фев-
рале и сентябре — октябре. Регулярные тренировки с
ежедневны?! ультрафиолетовым облучением в зимний
период способствовали тому, что в течение 20—25 дней
атлеты приобретали хорошую спортивную форму и выхо-
дили на уровень мировых рекордов. В осенний период
такой реакции не отмечалось.
В связи с тем что упражнения со значительным отя-
гощением оказывают специфическое влияние на обмен
веществ, эффект тренировки в развитии силы во многом
зависит от характера питания. Значительные мышечные
сокращения могут продолжаться всего лишь несколько
секх’нд, что вы пяваст относительно небольшие эцрргети-
чсскпс затраты. За 1,5—3-часовхю тренировку атлет рас-
ходует энергию, равную не более 800—2000 большим
• пив), т. с. организму не угрожает
. если суточный рацион пита-
4 тыс. больших калорий,
тренировку значительно раньше,
□стояние, близкое к истощению.
Г. Кукчулия, в начальный период
Спортсмена азотистый баланс при
калориям (Н 1'
эпергетпчсск
ния содерж
Спортсмен
чем можс
Согл tic,
СИЛОВОЙ Tpv I
средних об| .piiiri нормах белка в питании бывает
отрицательным (тп но Н. II. Яковлеву, 1957).
II. II. Яковлев рекомендует в связи с большими бел-
ковыми тратами в период тренировок вводить в суточный
раииои спортсмена, тренирующегося с тяжестями, не ме-
нее 2,4- 2,5 г белка на I кг веса тела.
Kraut (1961), Xockcr (1964) повышение работоспособ-
ности спортсмена связывают с положительным азотистым
балансом. По их миопию, более высокий минимум азота
у спортсменов обусловлен тем, что у них больше активной
массы клеток.
Kraut (1961) считает, что для гипертрофии мышц не-
обходимы два условия: достаточный излишек белка и со-
ответствующее тренировочное возбуждение. На основа-
нии своих исследований он пришел к заключению, что
вес тела при лозах белка больше 1 г па 1 кг веса может
увеличиваться или оставаться постоянным, а при 0,8 г
на 1 кг снижается. Он нише г, что для увеличения силы
мышц требуется большее количество белка, чем 1 г бел-
ка па I кт’ веса.
Ратумеется, для гарантированного роста силы мышц
57
хорошо освещена роль ви-
эрганизма человека, зна-
пособности,
. И 19, 1952;
в частности
В. А. Рогозкин,
те мышц
т анизме.
II а., особенно с
и обмен.
отражается так-
натрием и кали-
при соответствующей тренировке в рационе необходимо
кроме оптимального количества белка иметь определен-
ное количество жиров и углеводов, т. е. сбалансирован-
ность.
Принцип сбалансированности питания разработан
А. А. Покровским. Он предусматривает распределение
калорийности по видам основных пищевых веществ, по
аминокислотам, по жирно-кислотной формуле, соблюде-
ние рациональных взаимоотношений минеральных ве-
ществ в том числе микроэлементов, а также витаминов
Соотношение белков, жиров, углеводов должно быть рав-
но 14, 30, 56%. Животный белок должен составлять не
менее 50% общего количества белка в пищевом рационе
(А. А. Покровский. 1975).
В литературе д
танинов в жпз.ц
чение их в по?,
спортивной (Н 1
1965; А. А. По1-
На работой
же минеральны..
С минеральный .
ем, тесно связан видный обмен. Значение минеральных
веществ для орган . а очень велико. Эти вещества уча-
ствуют в самых различных жизненных процессах.
Принято считать, чго такие элементы, как кислород,
водород, азот и углерод, не относятся к минеральным ве-
ществам, а все остальные, т. е. то, что находится в орга-
низме (имеется в виду натрий, калий, фосфор, железо,
цинк и т. и.), являются минеральными веществами.
Минеральные вещества разделяют на макро- и микро-
элементы. К макроэлементам относятся вещества, кото-
рые в пищевых продуктах находятся в количестве свыше
1 мг%. Это натрий, калий, хлор, фосфор, магний, каль-
ций, железо. К микроэлементам принадлежат вещества,
которые содержатся в количестве меньше 1 мг%: 110Д>
фтор, мышьяк, марганец, цинк, алюминий, бром и др-
Рассмотрим значение натрия и калия как элементов,
играющих большую роль в мышечном сокращении. Со-
держание ионов натрия и калия в организме неодинаково-
Копией грация ионов натрия во внеклеточной жидкости в
Ь—12 раз больше, чем внутри клеток. Концентрация ио-
нов калия внутри клеток в 20- 30 раз выше, чем во вне'
к 1С10ЧНОЙ жидкости
М< жду объемом жидкостных отделов и качественны-'1
18
„г'*'"
Я
Хг
ЕЙНатРя
возМ’
сокраше
ввес^
,1ЬВ Л10*1’
среднем
из котор!
к, т. е е
в костях
натрия к
содержат
поваренн
Недос
аппетита
жеиие ар
выведем
Калн!
Состг
С1веоиц
чел
чест*о Кя
г
..V составом существует тесная связь. Отклонения от сос-
тояния равновесия между клеточными и внеклеточными
отделами вызывают изменения сил, определяющие пере-
мещение жидкости п электролитов из одного отдела в
другой. Поддержание гомеостазиса жидкостей организ-
ма обусловлено осмотической и объемной регуляцией
кислотно-шелочного равновесия.
Натрий является основным элементом внеклеточной
жидкости. Он участвует в кислотно-щелочном равнове-
сии, в регуляции осмотического давления, влияет на кол-
лоидное состояние белков. С натрием связаны процессы
возбуждения, передача возбуждения по нервам и акт
сокращения мышцы. Натрий ответственен за расслабле-
ние скелетной мускулатуры. Содержание натрия у взрос-
лых людей на I кг веса тела — 1,092 г. У мужчины при
среднем весе тела 70 кг содержится около 65 г натрия,
из которых 38 г находятся во внеклеточном пространст-
ве, т. е. в кровеносных и иг->Ь х сосхдах, 21г —
в костях и всего 6 г — в к. Суточный баланс
натрия колеблется в пре от . до 10% общего его
содержания, что состава,.ел :—о г в сутки, или 10—15 г
поваренной соли.
Недостаток натр, и ; веса, снижение
аппетита, уменьшение с. головокружение, сни-
жение артериального давлен я, Потребность в натрии и
выведение его тесно связаны с калием.
Калии — основной ион клеток. Его концентрация в
них составляет 250—600 иг %, во внеклеточном простран-
стве он находится в пределах от 16 до 20 мг%.
У человека при среднем весе тела 70 кг общее коли-
чество калия в организме равно 175 г. Спортсменам тре-
калия в 2 раза больше, чем неспортсменам, —
о—10 г в сутки. Исследования показали, что у высоко-
квалифицированных тяжелоатлетов содержание калия в
организме равно 300-400 г. Основное депо для калия в
организме — это мышцы (в них находится около 70%
калия).
щестпЛИ" УЧаСТВует Е Различных процессах обмена ве-
Свп ‘ В э,|311мном. углеводном обмене, в синтезе АТФ.
невочм'п-011 И ' клст°1|11ым белком. При отсутствии калия
сыВот^ХОСЛКОВи" С,П,ТС3’ анаболические процес-
Ростио-сипс,™/ ДЛЯ За,1нмак>щихся видами спорта ско-
годержатк- и- ° характсра особенно важно значительное
“ Растительной пищ"'10' °" “ахолнтся преимущсствси-
59
Доказано, что калин активно участвует в процессах
передачи возбуждения по нервам. Считается, что паря-
т\ с натрием калин активно участвует в мышечном со-
кращении. Известно, что в мышечных сокращениях уча-
ствуют и другие попы. По если даже исключить
воздействие кальция, фосфора, все равно мышцы будут
сокращаться под влиянием ионов калия.
Калий ответственен за сокращение, а натрий за рас-
слабление мышц. Уменьшение количества иона калия
внутри клеток служит признаком неспособности скелет-
ной мускулатуры к нормальной деятельности.
На работоспособность человека, проявление силы
гормоны.
i изменяет гормональное «зер-
нен или тяжелой трениров-
и крови может увеличить-
т, ет содержание гормона
11ып ется только после тя-
щ'мя ^одержание инсулина
I ._>).
тельных упражнений на
у тренированных спорт-
нне уровня норадреналина и
мыши оказывают влияние
Спортивная треппровк
кало». Например, п
ки содержание нор
ся в 2 раза, значь,
роста. Уровень кор ।
желой тренировк i,
уменьшается (Наг!
При изучении .элня;
содержание гормонов к
сменов отмечалось спнжс
повышение уровня гормона роста и инсулина, что связа-
но с лучшим энергетическим обеспечением (Hartleg et
al., 1972).
Рассмотрим действие некоторых гормонов. Гормоны
надпочечников—кортикостероиды, или, как их еще на-
зывают, кортикоиды, играют важную роль в регуляции
различных функций. По химическому строению они от-
носятся к стероидам, являясь производными циклопента-
нопергидрофсиатрепа — циклического углеводорода, со
стоящего из трех шестнчлеппых и одного пятнчленного
углеводородного кольца.
По физиологическому воздействию стероиды разде-
ляются на следующие группы: глюкокортикоиды, мине-
ралокортикоиды, андрогены, эстрогены, гестагены. В по-
следние годы показано, что на работоспособность чело-
века существенное влияние оказывают глюкокортикоиды
и андрогены. Известно, что гормоны надпочечников уско
ряют катаболизм белков. Однако в печени синтез белков
нуклеиновых кислот усиливается.
Глюкокортикоиды преимущественно воздействуют на
обмен углеводов. Кроме того, они повышают возбул*1"
моеть мозга (Woodbury, Goodman, 1953; luniras et.
eo
V/
10*'
>о-12дае*
зуда половы
ммЮ1 на раз
вне признаки
эффектом воз;
чивают контр
оршнаиию л
ресснвность с
ныедостижен
В литерап
тестостерона i
те-тьность. A ,
^ТсяУВе.тцЧ
Звание (к
^.1ИСь 13г
в Ч 5
ЛфВс» ..
V •>.<
1951; М. II. Митюшов с сотр., 1970). Минералокортико-
IITi.! оказывают различное влияние па возбудимость моз-
га в зависимости от дозы гормона. Малые дозы активи-
руют, а большие, наоборот, угнетают возбудимость.
Гидрокортизон вызывает уменьшение содержания внут-
риклеточной воды и натрия.
Кортикостероиды влияют на передачу нервного им-
пульса через синапс (М И. Митюшов с сотр., 1970). До-
казано также, что эффект действия кортикостероидов
связан с увеличением проницаемости мышечной мембра-
ны (Gruener, Stern, 1972).
К андрогенам относятся андростендион, 11-оксианд-
ростепдпон и дегидроэпиандростерон. Большей активно-
стью обладает андростендион, однако он в йразуступает
по аидрогеповой активности тестостерону, который обра-
зуется половыми железами Как известно, андрогены
влияют на ра шитие половых органов и вторичные поло-
вые признаки. 1\| того, они обладают анаболическим
эффектом воз 1 скелетную мускулатуру, увели-
чивают контра . , свойства мышц, улучшают ко-
ординацию л ши повышают так называемую аг-
рессивность Ст • на в борьбе за высокие спортив-
ные достижения н. гязаипях.
В литературе отмечается положительное воздействие
тестостерона па анаболизм и условнорефлекторную дея-
тельность. \ как известно, гипертрофия мышц сопровож-
дается увеличением силы. Hettinger (1966) провел иссле-
дование 65—75-летних мужчин, которые ежедневно за-
нимались изометрическими упражнениями, что сопро-
вождалось инъекциями тестостерона. С начала его
введения скорость повышения силы возросла в 3 раза,
увеличилась и мышечная гипертрофия.
Благодаря тренировке и введению тестостерона мож-
но вызвать мышечную гипертрофию. Однако, как доказа-
ли Eisenberg (1950), Wijnans, De Groot (1953), при пере-
дозировке половых гормонов анаболическое влияние мо-
жет превратиться в катаболическое.
Gordan, Eeinschtein, Ralston (1949) обнаружили эф-
фективность воздействия тестостерона только на интакт-
ную мышцу.
В последние годы в свяш со значительным повыше-
нием тренировочных н соревновательных нагрузок спорт-
емеиы все чаще стали прибегать для восстановления
Ч’ганизма к помощи фармакологии. Так, в ряде стран
запада широкое применение получили андрогенные сии-
61
тетпчсскпе препараты, аналоги естественного полового
мужского гормона тестостерона, такие, как пера бол, ди-
анобол, рстаболпл и др., — препараты, обладающие
анаболическим свойством, т. с. способствующие росту
мышечной массы, а также более быстрому восстановле-
нию организма после нагрузок. В литературе уже есть
сведения о том, что прием значительных доз этих препа-
ратов оказывает заместительное воздействие, т. е. подав-
ляет выработку естественных половых гормонов. Они мо-
гут способствовать опухолевому росту. Кроме этого, из-
вестны и другие отрицательные воздействия на организм
человека. Имеются случаи и отравления спортсменов.
Несмотря на это, применение спортсменами анаболиза-
торов приобретает аспространение. В ряде
случаев наблюдается вышеиие спортивных до-
стижений у спортсм' ые в течение длительного
времени не прогресс^ апример, поразителен
рост достижений в гя ко.
Несмотря па ожптельного влияния
андрогенных препар спортивных результа-
тов, мы тем lie менее m ... м рекомендовать их спорт-
сменам, потому что, как ясно из сказанного, они далеко
не безразличны для организма. Применение гормональ-
ных препаратов или их синтетических аналогов не мо-
жет быть оправданным и в морально-этическом отноше-
нии. Следует сказать, что выраженное анаболическое
свойство имеет и ряд препаратов, не обладающих андро-
генным действием. К ним относятся 4-метилурацил, оро-
тат калия, ионозин и др. Существует реальная возмож-
ность повысить работоспособность спортсмена без приме-
нения фармакологического воздействия. Комитетом по
физической культуре и спорту при Совете Министров
СССР и МО Ком категорически запрещен прием допинго-
вых, анаболических средств.
ДИНАМОМЕТРИЯ
Со времени первого измерения силы мыши у люден,
осуществленного в XVII в Репье при помощи сконстру-
ированного им динамометра, накопилось огромное число
работ в этой области. Измерения становой силы п силы
мышц кисти оказались необходимым атрибутом много-
численных функционал! ны.х исследований двигательного
аппарата человека. Поэтому неудивительно, что динамо-
метрические показа гели различных мышечных групп изу-
62
чсны в связи с возрастом, полом, профессией, а у спорт-
сменов — ив связи с видом спорта.
.Мышечная сила изменяется с возрастом (Paliani,
1875; Franch, 1874; Kotelman, 1879; Martin, 1818;
H. В. Вяземский, 1901; Ю. М. Уфлянд, 1932; В. Г. Куне-
вич, 1950; Н. Н. Гончаров, 1952; А. В. Коробков, 1958;
Ф. Г Казарян, 1965; С. И. Филатов, 1965, и др.).
А. В. Коробков (1958) отмечает, что формирование
соотносительных величии силы различных групп мышц
завершается в 16 17 лет и что эта сила сохраняется,
как правило, до 41- 50 лет.
Различные авторы приводят разные сведения о воз-
расте, в которо ' одастся наиболее высокий уро-
вень развития Например, по Е. М. Дементьеву
(1889). сам,. уровень развития силы мышц
рук бывает 21 25 лет, становой силы -в
30—34 года. ijs (1921), В. В. Игнатьеву
(1924), А. В ’'г3), наивысшие показатели
силы проя 29-летнем возрасте, по
В. А. Шохр 30—39-летием.
Измене . ышц человека в течение онтогенеза
происходи! раиленно. Быстрее развиваются
мышцы, при астие в усилиях двигательного
аппарата, св» >.жде всего с поддержанием вер-
тикального И' ио.. ня тела (А. В. Коробков, 1962).
Оформление моторики, свойственной взрослому чело-
веку, завершается только после полового созревания
(И. А. Бернштейн, 1966).
На проявление силы различных групп мышц влияет
и профессия человека.
Особенно заметно отражается па развитии силы
мышц характер специфической мышечной деятельности
при занятиях спортом (П. Ф. Лесгафт, 1882; Е. М. Де-
ментьев, 1889; П И. Гросс, 1912; П. Лейтнер, 1915;
А. Н. Крестовников, 1944; С. И. Летунов, Р. Е. Мотылян-
ская, 1951; А. В. Коробков, Г. И. Черняев, 1963, и мн.
ДР ) По С. П. Летупову и Р. Е Д1отыляпской (1951), из
исследуемых спортсменов одинакового возраста, специа-
лизирующихся в легкой атлетике, лыжном, велосипед-
ном спорте, спортивных играх, боксе и гимнастике, наи-
большую силу имеют легкоатлеты, затем лыжники, пред-
ставители спортивных in р, велосипедного спорта, бокса
и гимнастки. Например, у легкоатлетов сила кисти рав-
на 52,5 Ki, становая сила 165,9, а у гимнастов соответ-
ственно 48,4 11 159 кг.
63
ышц, оказались более высокими дос-
гнародных соревнованиях. Чем лучше
правило, выше уровень абсолютной
|лы. Например, у сильнейшего в свое
ihj И. Тер-Ованесяна сила мышц
..лс сгибание) равна 205 кг (2,6 кг на
i \ /стальных обследованных спортсме-
Во многих видах спорта достижения зависят от vdob
ня развития силы определенных групп мышц. В связи с
этим в большинстве сборных команд систематически
проводятся полндинамометрические исследования
По Г. II. Черняеву (1962), сила сгибателей кисти v
бегунов на НО м с барьерами равна 43 кг, у десятибор-
цев— 42 кг, у спортсменов, специализирующихся в ходь-
бе,— 27 кг. Сила разгибателей кисти у спринтеров —
32 кг, у копьеметателей —30 кг, у спортсменов, специа-
лизирующихся в ходьбе,— 17 кг. Спринтеры уступают
в силе нижних конечностей представителям других видов
легкой атлетики. Данное обстоятельство, отмечает
Г. И. Черняев, не может не отразиться на результатах в
состязаниях. У стайеров и марафонцев, имеющих лучшие
показатели силы 1ышц. оказались более высокими дос
тижения в меж.
достижения. -
и относительн .
время прыгм
стопы (ПОД1 ш. -
1 кг веса тела),
нов прыгунов— 153 кг (2,05 кг на 1 кг веса).
Относительно слабые показатели силы мышц ног у
шестовиков. Невысокий вровень развития силы мышц у
боксеров.
Э. Г. Мартиросов, Б. М. Рыбалко (1966) отмечают,
что у борцов наиболее сильные группы мышц следую-
щие: разгибатели бедра, туловища и подошвенные сги-
батели стопы, а самые слабые — тыльные сгибатели сто-
пы, сгибатели голени и туловища. По их данным, у чем-
пиона мира атлета наилегчайшего веса А-ва сила
разгибателей туловища равна 182 кг, у сильнейших ат-
летов тяжелых весовых категорий — 266,6 кг. Авторь
пришли к убеждению, что тренировка слабых мышц яв
ляется резервом увеличения общего силовогофона и спо-
собствует гармоничному развитию силовых способностей
борцов.
У сильнейшего в свое время советского пловца И-в ,
согласно исследованиям М. Я- Набатииковой (1966), ы
ла разгибателей плеча после специальных тренировок
отягощениями увеличилась до 100 кг, сила мыши, пр>
дящих плечо, до 90 кг, сгибателей предплечья
43,5 кг, а разгибателей предплечья —до 37 кг. •’ ci р
сменки С-вой соответственно до 49, 38, 21 н 20 кг.
Высокие показатели максимальной силы приводя
X
Кггмен°к’
I <1ьНаяС"
1 кг, г0'1
И»?
grew
Счедовате.и
дается на си
F В. С Топчи
верную связь 1!
лой сг ба е теп
Чем больше си'
пня.
Поданным
.шика, тем !
бенно это относ
Мы исследи
тафицированны
Динамическ!
"Роводились на
пяепа.
tyn onpeip,,
5™ S’
4 4 npe
> c
64
г I.
' ' J Чт
х>нт X
‘еНов
> vc>a.
во. *4
РезУлЬт>
ющцх
Ь'С°В11ХЧ1?
11, 11 ДОС-
ь А й ?
11Шего В свое
Си,1а МЫ1Щ
;г (2.6 кг на
31 х спортсме-
мышц ног у
1.1Ы мышцу
групп мышц отмечаются у сильнейших гимнастов СССР:
они равны в среднем 21,9 кг, на 1 кг веса приходится
0,32 кг (А. Б. Плоткин, 1961).
Как правило, значительно выражена сила мышц у
спортсменок, особенно у высококвалифицированных. От-
носительная сила мышц стопы у мстательниц (ядро) рав-
на 2,92 кг, голени—1,72 кг, бедра —2 9 кг. Это очень
высокие, даже по сравнению с данными мужчин, показа-
тели силы (Л. С. Иванова, Е. И. Рудакова, А. Г. Фоми-
ных Р. С. Чумакова, 1966).
Следовательно, специфика вида спорта заметно от-
ражается на силе различных групп мышц у спортсменов.
В. С. Топчияи, В И. Чудинов (1965) выявили досто-
верную связь между результатами в беге на 100 м и си-
лон сгибателей стопы, разгибателей и сгибателей бедра
Чем больше сила мышц, тем выше спортивные достиже-
ния.
По данным А А. Чистякова (1965), чем ниже класс
лыжника, тем менпп относительная сила мышц. Осо-
бенно это относится
Мы нее ютовали
инфицировании' 1
Динамически! ь
проводились и..
относительная
к разгибателям ног и туловища
силу различных групп мышц у ква-
келоа г потов.
сренпя для различных групп мышц
пыльном станке Коробкова — Чер-
) отмечают,
шц следую-
венные сги-
батели сто-
ным, у ч№
Д-ва сила
.неиших а1’
кг. Авторы
с мыши ив-
рва и сПОй
юсобнос^
,,я И'63'
OBU2.
-(!>
няева.
При определении силы мышц мы старались по воз-
можности соз тать одинаковые условия для исследуемых.
Лямка динамометра ио всех случаях закреплялась на се-
редине исследуемо! о звена.
Нас интересовала сила мышц при сгибании и разги-
бании кисти, предплечья, плеча, шеи, туловища, голени,
бедра, а также сила мышц при тыльном и подошвенном
сгибании стоны. Были вычислены суммарные величины
силы мышц для всех исследуемых сгибателей и разгиба
телей, а также относительные ее величины.
Кроме этого, на специальном дпнамографическом по-
мосте с приставкой для регистрации усилий в изометри
ческом режиме по методу, предложенному Л. Н. Соко-
ловым, исследовалась сила мышц при подъеме тяжести
в характерных для тяжелоатлетов позах. Она регистри-
ровалась в стартовом положении, в подрыве при угле
сгибания рук в локтевых суставах 160°, при разгибании
ног, при положении в полупрнссде, разгибании рук при
исходном положении со штангой на гру'ди
Для квалифицированных тяжелоатлетов характерно
3-725
Тяжелоатлеты
Таблица J2
Показатели* силы (кг) некоторых групп мышц
у квалифицированных тяжелоатлетов
Стопа
Плечо
Голень
Кисть
Бедро
Пред-
плечье
Туло-
вище
£
з «
3
С н
В н .
М о в
С. М в
Е М-в
К-ра
Н-в .
Р-с
К-в
П-р
Ш-в
В-кий
Л х
К ко
Б-ко
Ж-кий .
14
28
24
21
22
28
27
32
26
31
30
39
30
18
39
34
13
18
12
22
21
19
24
16
19
19
20
25
19
13
19
24
38
33
40
49
39
48
50
3
59
57
66
€8
65
61
49
45
47
45
49
48
45
48
59
48
47
4'
6_
С5
65
87
42
50
45
47
62
47
67
67
63
74
83
«3
97
49
107
80
t>5
39
83
59
53
34
31
69
50
64
69
54
об
46
65
46
51
58
57
33
161
162
142
177
187
176
167
270
200
223
255
249
313
386
234
296
28
22
25
38
34
36
44
50
29
46
39
44
41
42
41
44
72
121
107
109
109
169
141
107
122
159
204
121
192
155
189
16
19
12
13
23
24
28
18
13
19
21
29
32
29
33
28
76
117
95
105
80
89
86
147
114
147
153
170
145
214
108
108
54
46
36
45
54
36
49
45
46
63
47
57
49
75
48
41
170
151
153
182
193
195
156
207
194
215
228
400
291
213
218
286
54 -.1J
мастерства сила
взовшиа мал'
спортсменов сил
спортсменов W
значительно бо.и
<9
* Получены при участии А, И. Мульчина и В. И. Чудинова,
Суммарные я отяс
У кв;
преимущественное развитие силы мышц-разгибателей ко-
нечностей и туловища.
В табл. 12 представлены индивидуальные показате-
ли силы различных мышечных групп у квалифицирован-
ных тяжелоатлетов.
Относительная сила мышц сгибателей равна 4,02 кг
(б±0,69), разгибателей—11,51 кг (б±1,78) (табл. 13).
Суммарная сила мышц-сгибателей равна в среднем
296 кг, относительная суммарная сила этих мыши —
4,02±0,69 Для мышц разгибателей соответственно
879 кг и 11,51 ±1,78 Общая сила мышц-сгибателей и раз-
гибателей 1187 кг±241 кг, общая суммарная сила
мышц-сгибателей и разгибателей на 1 кг веса—
15,53±2,14
У тяжелоатлетов отмечается высокий уровень разви-
тия силы мышц разгибателей. Он превышав! уровень
развития силы мышц-сгибателей в 2,86 раза,
ее

Согласно исследованиям А. В. Коробкова (1962), у
лиц, нс занимающихся спортом, отношение силы мыши-
сгибателей к силе мышц-разгибателей следующее: для
туловища — 1:3, спины—1:2, голени—1:2, бедра—1:3.
У спортсменов, по данным Г. И. Черняева, разница в си-
ле разгибателей значительно преобладает, а у неспорт-
сменов, наоборот, эти показатели сближены.
У лучших советских тяжелоатлетов отношение силы
мышц-разгибателей к силе мышц-сгибателей выражается
такими величинами: для плеча — 1,6:1, туловища-—4,3:1.
голени — 5,4:1, бедра—4,3:1. Разгибатели туловища и
бедра превосходят в силе свои антагонисты в 4,3 раза, а
разгибатели голени — в 5,4 раза. Именно в этом мы ви-
дим своеобразную топографию развития силы разли«-
ных групп мышц } тяжелоатлетов.
А. Й. Мульчпиым (1967) было показано, что с ростом
мастерства сила мышц-сгибателей верхних конечностей и
туловища мало изменяется. У квалифицированных
спортсменов сила мыпы сгпбаюлеп такая же, как у
спортсменов I—II ра.,[ и в, а сила мышц-разгибателей
значительно больше.
Таблица 13
Суммарные и относительные (в скобках) показатели силы (кг)
у квалифицированных тяжелоатлетов
Тяжелоатлеты Сумма рн ая с ила сгибателей и относитель- ная сила мышц Суммарная сила разгиба- телей и отно сительная сила мышц Общая суммарная сила сги бателей и разги бателей Общая сум- марная сила сгибателей и разгибателей на I кг веса
С-в .... 237,5(11,4) 606(11,22) 843,5 15,62
М-ов . . . 211 (3,52) 662(11,03) 873 14,55
В н . . 251,5(4,44) 681 (11,94) 932,5 16,35
Е. М-в . . 295,5(4,69) 743(11,79) 1038,5 16,48
К-ра ... 279(4,5) 731 (11,79) 1010 16,29
С. М-в ... 287,5(4,67) 719(11,70) 1006,5 16,37
К-в 298,5(3,93) 834 (10,97) 1132,5 14,9
Р-с 292,5(3,92) 939,5(12,53) 1232 16,45
П-р. 332 (3,96) 922 (10,96) 1254 14,92
Ш в . 339(4,08) 1050,5(12,66) 1389,5 16,74
В-кии 334 (4,07) 1253(15,28) 1587 19,35
Б-ко . , . 344 (3,82' 882 (9,8) 1226 13,62
Л-х 344 (3,78) 1075 (11,81) 1419 15,59
К-ко . 356(3,87) 1190(12,93) 1546 16,8
Ж кий 208(1,83) 1049 (7,14) 1317 8,97
3‘
67
По всей вероятности, увеличение силы мышц-сгиба-
телей, являющихся в данном случае антагонистами, мо-
жет отрицательно сказываться на сокращении агонистов
Сейчас уже можно говорить о том, что с увеличением си-
лы мышц-сгибателей возрастает их масса. Исключая ат-
летов тяжелого веса, у всех спортсменов увеличение веса
ограничено определенными весовыми категориями. И, ес-
тественно, спортсмены стремятся развивать больше те
мышечные группы, от которых в значительной мере за-
висит эффективность выполнения упражнения при подъ-
еме тяжести
Из индивидуальных показателей следует отметить
данные В-го, который превосходил исследуемых спорт-
сменов по общей суммарной величине силы мышц
(1587 кг) и по относительной силе мышц (19,35 кг).
У В-го абсолютные показатели силы были даже выше,
чем у атлетов тяжелого веса, хотя собственный вес его
не превышал 84 кг. На втором месте по абсолютным и
относительным показателям находился атлет полутяже-
лого веса К-ко. Несмотря на го что тяжелая атлетика —
вид спорта, в котором сила мышц имеет ведущее значе-
ние, В-кий на состязаниях не мог составить серьезной
конкуренции своим соперникам. Обычно он занимал
4—5-е места, хотя на тренировке поднимал более зна-
чительный вес, чем его соперники.
Прямого параллелизма между различными показа-
телями силы мышц и спортивными результатами, конеч-
но, нет. На итогах состязаний сказываются самые различ-
ные факторы и техника выполнения движений, и методи-
ка тренировки, и сгонка веса, и некоторые психологиче-
ские качества и др.
Для тяжелоатлетов принято измерение силы мышц в
позах, которые они принимают при подъеме штанги. Та-
кое измерение удобно проводить на дпнамографическом
помосте конструкции Л. Н. Соколова (1968). Принцип
действия его основан на следующем: усилие, которое
прилагает испытуемый к грифу (штанге), передается че-
рез опору на гидравлическую или механическую систе-
му к записывающему прибору, заранее оттарнрован-
пому.
Исследуемые нами спортсмены развивали в старто-
вом положении усилие от 150 до 270 кг (табл. 14).
Наиболее значительные усилия тяжелоатлеты пропз
водят в фазе подрыва, когда углы в коленных суставах
раины 130—140°, в тазобедренных суставах — около 60—
«8
70° и гриф штанги находится у середины бедра. В дан-
ном положении спортсмены способны развить усилие до
500 кг п более. При поднимании грифа до уровня пояса
п угле сгибания в локтевых суставах около 160° развива-
емые атлетами усилия уменьшаются до 1 10—200 кг.
Измерения, проведенные на дппамографическом по-
мосте, показали, что суммарная сила мышц-разгибате-
лсп ног у наших исследуемых находилась в пределах от
265 до 300 кг.
При положении грифа на уровне груди можно заре-
гистрировать усилие, которое развивают в основном
мышцы рук и плечевого пояса. Оно оказалось равным
130—205 кг. В положении грифа при угле сгибания рук
160° величина силы мышц колебалась от 110 до 200 кг.
Таблица 14
Показатели динамометрии в характерных
для тяжелоатлетов положениях
Тяжелоатлеты 1 Вес атлета, кг j С ила мышц
2 ф к с X с на старте, кг В ПОДРЫ1 . . 1 При Ciибании к ill! 160 в “гжтепыч сует? нах при разгиба- нии ног (край- нее нижнее положение в полу приседе) при разгиба- нии рук (в ис- ходное поло- жение для жима)
кг % кг % кг %
В-н ... 58 6,46 205 375 165 44,0 300 80,0 195 52,0
В ва ... 62 5,83 205 350 145 41.4 355 101,4 205 58,6
М в ... 62 5,15 150 320 140 43,1 260 81.2 150 46,9
К-ра . . . 63 6,66 150 420 130 30,9 300 71,9 130 30,9
Н-в . . 68 5,52 170 365 НО 30,1 375 102,7 130 35,6
Р-с . . 77 5,93 185 445 120 26,9 380 85,4 180 40,5
А. К-в 76 5,53 190 415 165 39,7 265 63,8 195 46,9
К-в . . 74 7,12 270 520 165 31,7 335 64,4 205 39,4
Ш-в . 84 5,61 210 460 145 31,5 365 79,4 160 34,8
В кий . . 85 5,12 215 420 170 40,4 365 86,9 185 44,0
Ь-ко . . 92 4,33 160 390 200 51,3 320 82,1 180 46,2
1 кип 91 4,28 270 385 130 30,1 280 72,7 145 37,7
Г-в . . 92 3,94 200 355 175 49,3 370 104,2 180 50,7
В. К-в . . 69 6,03 210 410 185 45,1 330 80,5 200 48,8
Примечание. Величина силы, выраженная в процентах, по-
катывает ее о (ношение к силе мышц в соответствующем положении
при подломе штанги; величина относительной силы мышц — отношение
к собственному весу.
69
Методика определения силы мышц в изометрическом
режиме у тяжелоатлетов в характерных для них позах
(старг, подрыв п др.) представляет значительную цен-
ность для практики, так как позволяет выявить уровень
развития силы мыщц с учетом специфики спорта.
Обобщая все сказанное в разделе «Сила как двига-
тельное качество и факторы, ее определяющие», нужно
подчеркнуть следующее. Сила мышц есть способность
преодолевать внешнее сопротивление. Принято разли-
чать абсолютное и относительное значения силы мышц.
В настоящее время под абсолютной силой мышц понима-
ют то максимальное ее значение, которое способны раз-
вить мышцы при предельном для данного состояния на-
пряжении; подтип гелыгой силон — отношение абсо-
лютной силы к vu . иному весу человека. На проявле-
нии силы мышц отражаются многочисленные
факторы внешне шей среды: различные физиче-
ские, хпмичеа ровень тренированности, эмо-
циональное сеч । питание, гормоны, фазы дыхания,
натуживание и п зависит от физиологического
поперечника мыши ' сличением собственного веса,
при одинаковом у ровне тренированности, абсолютная
сила мышц возрастает, а относительная имеет тенденцию
к снижению. Регулярные тренировки в подъеме тяжести
формируют специальную гармонию развития силы
мышц. Существенно повышается уровень развития силы
разгибателей конечностей и туловища, в то время как
сила их антагонистов изменяется незначительно. Сила
мышц у тяжелоатлетов в позе подрыва может достигать
500 кг и более.
Глава III. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ.
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ
И ХАРАКТЕРИСТИКА СТРУКТУРЫ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Различают три вида режима мышечной деятельности.
1) динамический, называемый также мнеметрическим,
характерный для динамической работы, при которо!
происходят изменения длины мышц без изменения их то
иуса; 2) изометрический, или статический, при которо
70
Ка^приМ
хЛ**
✓h 1о "с
«пе т Еде6 ь
р111£«поПРн
»лиы-
деленное сопро
жкпи®при
ШрЯАСННЯХ.
Упражнения
яыя весом или
сгецкфитеское б
Б связи с особе
«ни еще предо
рвга можно пр
** Изт
Еденные
Рыкова в К;
Ч?.в1
ч
С|,^*чч
71 спосо^'|-“
Р'1Ь)Ят0 Об,)°сл
!'я силу {Ч
' -'1Ь^Ц п Ч';
' '"«об *'
р'«<*
,^На прояви
[ногочисленнце
личные физнче-
‘ванностп, эмо-
f азы дыхания,
дологического
венного веса.
, абсолютная
еет тенденции
ъеме тяжести
звития силы
азвития сида
то время как
ельно. См
<ет достигать
;а. На
яте/’Ь'10^;,
еТрИкотоР°?
>ч их т°
изменяется тонус мышц, но не меняется их длина; 3) пли-
ометрическнй, характерный для уступающей работы.
Большинство двигательных действий человека и жи-
вотных относится к смешанному режиму работы мышц.
Каждый из названных видов режима мышечной дея-
тельности применяют для развития силы мышц. Изомет-
рический и плиометрическип методы развития силы стали
специально использоваться в спорте только в послед-
ние 20 лет. Миометрнческому методу принадлежит прио-
ритет. Еще в начале нашего столетия появились руко-
водства по применению упражнений с отягощением для
развития силы.
Общеизвестно, что развитие силы мышц происходит
тогда, когда мышцы пли группа их преодолевают опре-
деленное сопротивление, возникающее при подъеме тя-
жести, или при уступающей работе, или при статических
напряжениях.
Упражнения с отягощениями, особенно со значитель-
ным весом или при большом напряжении, оказывают
специфическое биологическое воздействие на организм.
В связи с особенностью этого воздействия до сего вре-
мени еще продолжается дискуссия о том, с какого воз-
раста можно приступать к занятиям с применением отя-
гощений. Изучение данного вопроса начато в 50-е годы.
Проведенные под руководством профессора А. И. Ку-
раченкова в 1958 г. исследования тяжелоатлетов 14—16
лет показали, что они превосходят по физическому
развитию даже юношей-пловцов
Согласно диссертационным работам Б. Е. Подскоц-
кого (1963), В. Н. Михневича (1967), Т. А. Епнлиной
(1967), А. Д. Ермакова (1974), А. С. Прилепина (1975),
упражнения с отягощениями, нагрузка в которых адек-
ватна возможностям организма, благоприятно влияют
на формирование телосложения, улучшают дееспособ-
ность органов и систем молодого организма. Данными
авторами показана несостоятельность мнения о задерж-
ке роста вследствие упражнений с отягощениями Низ-
ким рост тяжелоатлетов связан с наличном определен-
ных весовых категорий в тяжелой атлетике, каждая из
которых имеет оптимальные границы роста. Спортсмены
легчайшего веса в тяжелой атлетике мало отличаются
но росту от занимающихся борьбой и боксом И те и
другие имеют низкий рост. У атлетов же тяжелого веса
рост равен 180—190 см
Низкий рост тяжелоатлетов (кроме атлетов тяжсло-
71
го веса) обусловлен не влиянием данного вида спорта, а
как бы естественным отбором: лучших результатов в тя-
желой атлетике, как правило, быстрее добиваются спорт-
смены относительно низкого роста. Важно не только то
с какого возраста начаты тренировки с тяжестями, но и
(в еще большей мере) соответствие применяемой на-
грузки возможностям организма в том или ином воз-
расте.
Лучшая способность к увеличению силы мышц, по
данным Hettinger (1955), Hollman (1955), Kirsten
(1963) Noack (1956, 1963), отмечается в возрастной пе-
риод между 20 и 30 годами, причем у женщин она разви-
та на 50% слабее, чем у мужчин. В юности же в этом
отношении почти нет ра :личий между мальчиками и де-
вочками.
Д. Матеев\ с сотрудниками (1967) удалось доказать,
что старческий органтм, его органы способны отвечать
на систематическую физическую нагрузку рабочей ги-
пертрофией, подобно мо.ю юму организму.
Вполне можно согласиться с возможностью рабочей
гипертрофии различных органов у людей преклонного
возраста под действием регулярных физических упраж-
нений, но вызывает сомнение идентичность реакции моло-
дого организма и старческого в количественном отноше-
нии. Видимо, все-таки в ответ на одну и ту же нагрузку
молодой организм реагирует, как правило, более выра-
женной реакцией. В противном случае следовало бы от-
казаться от признания инволюции организма с возрас-
том что, естественно, противоречит биологическим зако-
нам развития живых существ.
Большое значение в развитии силы мышц имеет инди-
видуальная реакция спортсмена па тренировочную на-
грузку. В настоящее время мировых рекордов в тяжелой
атлетике достигают в большинстве случаев спортсмены,
имеющие возраст до 30 лет. Однако мировые достижения
устанавливались спортсменами и в возрасте до 22 лет:
С. Станчиком, Т. Коно, Н. Озимеком, Н. Колевым.
В. Христовым и др.
Автору настоящей работы удалось установить миро-
вой рекорд на XVII Олимпийских играх в возрасте
37 лет. Л трехкратный чемпион мира в легчайшем весе
иранец Намдыо лучший свой результат показал в 42
года.
В последние 3—4 года, начиная с 1972 г., тяжелая ат-
летика «помолодела». В 19 20 лет атлеты уже добнва-
72
10тся выдающихся результатов. Так, в 19 лет болгарские
атлеты II Колев, В. Христов установили мировые рекор-
ды в отдельных упражнениях н в сумме двоеборья.
Однако анализ выступлений отдельных тяжелоатле-
тов показывает, что продолжительность роста результа-
тов составляет в среднем 11—16 лет. Чем тяжелее по
вес) спортсмен, тем дольше он может повышать резуль-
таты. Средний возраст чемпионов олимпийских игр —
26,5 года. Чем раньше начаты занятия, направленные на
развитие силы, тем в более раннем возрасте заканчива-
ется ее рост.
В ранний период развития тяжелоатлетического
спорта упражнения с отягощениями рассматривались как
раздражитель чрезвычайной силы, способный вызывать
отклонения в состоянии здоровья. Отсюда и опасения
при выборе веса отягощения. С этим связано особое вни-
мание к гигиене занятий с отягощениями.
В первых методических работах советы авторов по
тренировке силы мышц аргументируются слабо и сейчас
звучат наивно.
Основатель первого кружка по тяжелой атлетике в
России доктор В. Ф. Краевскпй в своей книге «Развитие
физической силы» ограничился советами по гигиене за-
нятий спортом, имея в виду ходьбу, бег. Он привел неко-
торые упражнения с гантелями, ничего не сказав о мето-
дике занятий. А. Н. Таушев (1902) писал, что занимать-
ся можно лишь с гирями, вес которых меньше собствен-
ного веса спортсмена; с весом же, равным собственному,
следует упражняться лишь 1—2 раза в неделю. И сов-
сем небольшое отягощение — всего 5 фунтов * — реко-
мендовал для начальных занятий в домашних условиях
Ф. И. Ольшаник (1905). Он считал, что только через
год систематических тренировок можно прибавить 2 фун-
та. Точно такие же отягощения предлагали И. В. Лебе-
дев (1912), Б. Лейтнер (1915). По Б. Скотаку (1906),
вес гирь должен быть от 3 до 12 фунтов, и его можно
поднимать 10 раз, за исключением некоторых упражне-
ний, выполняемых по 4—5 раз. По мнению А Штольца
(1. 08), со штангой весом 50 фунтов надо упражняться
по 10 раз в подходе и через каждую неделю добавлять
еще один подъем. По Б. Лейтнеру (1915), в начале за-
нятий надо упражняться с 5-фуитовымн гантелями, под-
нимая их свободно, не до утомления. Д. Кожевников
1 фут равен 4U0 г.
73
по9п считал, что в рывке без подседа наибольший вес
( 9 LXa Аолжен быть равен 80 фунтам, в жиме-
100 "фунтам, в толчке—130 фунтам. А. В. Бухаров
eno? пекомендовал в подходе поднимать вес не более
я паз В приводимой нм схеме занятии для атлетов лег-
чайшего веса объем нагрузки, по нашим подсчетам, ра.
вен 5495 кг, средний вес за тренировку - 41 кг.
Типичная тренировка сильнейших наших атлетов в
гонце 30-х годов заключалась в подъеме веса 70-78%
от максимума при 3—4-кратном, реже однократном по-
вторении в подходе. Объем нагрузки был примерно та-
кой, как у некоторых атлетов в настоящее время. Но
средний вес за тренировку оставался еще небольшим. На-
пример, объем нагрузки в тренировке чемпиона СССР
М. Кас’ьяника составлял 5 7 i при среднем весе 75—
78 кг и результате в троеборье 325 кг.
Сильнейшие советские а т.н гы в первые послевоенные
годы придерживались примерно такой же схемы трени-
ровки. Однако отдельные выдающиеся атлеты даже бо-
лее раннего периода развития тяжелой атлетики трени-
ровались используя значительные отягощения. Так,
трехкратный чемпион мира 1903—1905 гг. Пьер Бонн,
как писал Ж. Дюбуа (1915), считал необходимым тре-
нироваться для побития рекорда с весом, который на
20 фунтов ® меньше предполагаемого рекордного, и один
раз в неделю поднимать максимальный вес.
По данным И. Солоневича (1925), выдающийся тяже-
лоатлет Шарль Ригуло тренировался со штангой весом
75—90% от максимума.
Несмотря на исключительно высокие достижения этих
спортсменов, их методика тренировки широкого распро-
странения не получила.
Шаг вперед в методике тренировки сделал Н. И. Луч-
кин, опубликовавший в 1940 г. учебное пособие для сек-
ций. В нем сделана попытка обобщить опыт тренировки
лучших тяжелоатлетов, даны сведения по технике и не-
посредственной подготовке к состязаниям. К сожалению,
в данном пособии и в последующем его издании (1948),
а также в учебниках этого автора (1956, 1962) нет яс-
ности в вопросе, с каким весом отягощения следует уп-
ражняться на тренировках.
Не дается ответа па данный вопрос и в пособиях
1 • П. Мороза (1956), Л. И. Божко (1959), А. И. Фала-
Французский фунт равен 0,5 кг.
74
месва и М. Т. Лукьянова (1960), Р. А. Романа (1962).
Таким образом, важнейший вопрос тренировки: с ка-
ким весом целесообразнее упражняться? — не был осве-
щен ни в одном из наших учебных пособий.
Впервые в учебных пособиях по тяжелой атлетике
понятие о среднем весе (интенсивности) введено в
1964 г (А. Н. Воробьев). До этого данное понятие фигу-
рировало в работах Л. П. Матвеева (1960). В зарубеж-
ной литературе по методике развития силы понятия
«объем» п «интенсивность нагрузки» еще не получили
широкого распространения.
В научной тнтсратхре содержатся разноречивые мне-
ния по повод) нанболс эффективного веса для развития
силы.
Первые научные труды в области тренировки мус-
кульной силы относятся к 1895 г Roux (1895) установил,
что увеличить силу мускулов можно только при повыше-
нии мышечного папря; выше ежедневной обычной
нагрузки, а не при увеличении времени напряжения.
Через два года Morpurgo (1897) показа i, что сущность
изменений в мышцах при тренировке заключается в их
гипертрофии. Позднее этот факт подтвердили Thorner
(1930), Hoffman (19381. О гипертрофии сердечной мыш-
цы писали Eyster (1927), Beznak (1943) и др. Роуке
считал определяющим фактором в возникновении гипер-
трофии мышц не работу за какой-то определенный отре-
зок времени, а силу напряжения мускулатуры (опыты на
животных). Такого же мнения, но уже в результате ис-
следований на людях стал придерживаться Gertten
(1913). Pctow и Sibert (1926) наблюдали, что сила мышц
возрастает при использовании скоростного бега на тре-
нировках, но не увеличивается при удлинении времени
тренировок с сохранением прежней скорости.
И. Н. Книпст (1952) изучала эффективность втияния
различных отягощений на прирост силы. При трениров-
ке с большими грузами (груз, который поднимается 2—
3 раза) увеличение сичы оказывалось более значитель-
ным, чем при тренировке с малым грузом (который под-
нимается 12 —15 раз), несмотря на то, что во втором
случае общее количество затраченной работы намного
больню. В лабораторных исследованиях, проведенных
и. I. Васильевым, данные И. II. Киппст не подтверди-
ть. Эти исследования показали, что на ранних стадиях
вап1и1<1,°ВКИ СИЛа э'1,<1,СКТ11П|,о развивается при нспользо-
малых, средних и больших грузов. И Г. Васильев
7J
(1953а) обнаружил, что при работе в максимальном
темпе происходит большой прирост силы при малых на-
грузках (тренировка проводилась через день с грузом 20
40, 60 и 80% от максимальных результатов). Им же за-
регистрировано среднее увеличение силы разгибателя
пальца на 65,9% после 100 упражнений в однодневной
тренировке (1954).
К настоящему времени накопилось достаточно много
различных данных по поводу тренировки, направленной
на развитие силы мышц. Однако большинство имеющих-
ся систем тренировки основано на изучении развития
силы ограниченных групп мышц.
В лечебной фнзкульту ре на Западе широко применя-
ются методы занятия > тяжестями, рекомендованные
Делормом. Суть их зак лочаетея в следующем: вначале
определяется вес. который пациент может поднять в 10
повторениях. Упражнение выполняется в трех подходах
с 10 повторениями: в первом подходе вес равен полови-
не веса от 10 RMf, чп втором подходе — 3/4 от 10 RM и
в третьем — 10 RM.
Мак-Клой (1936), no.iaiHj, что метод Делорма имеет
положительное значение с точки зрения подготовки
мышц к максимальной работе, считал вместе с тем, что
есть возможность более быстрого увеличения мышечной
гипертрофии — путем применения тяжелых весов. Тесты
по данному методу были установлены Henry (1949) и
Faulkner (1950). Генри исследовал мышцы-сгибатели
левой руки и мышцы-разгибатели правой ноги по систе-
ме Делорма и, кроме того, исследовал другим методом
мышцы правой руки и левой ноги. Этот метод заключался
в поднимании веса 10 RM в 10 повторениях в первом под-
ходе, далее — в поднимании того же веса с наиболее
возможным количеством раз во втором подходе и 3/4 от
веса 10 RM с наибольшим количеством повторений в
третьем подходе; между подходами выдерживалась 3-ми-
нутная пауза; результаты сравнивались после 8 недель
тренировки.
Faulkner (1950) применял систему Делорма для раз-
вития силы мышц-сгибателей правой руки и разгибате-
лей левой ноги, а противоположные конечности упраж-
нял по программе Мак-Клоя, которая включала 10 пов-
* Под RM (обозначение, широко распространенное в научном ли-
тературе) подразумевается вес, который можно поднять с макси-
мальным напряжением указанное количество раз.
76
В)- liJS*
‘ 0?3г,чЛ
ат°Чцп
НапРае.1е>
0 "-'тещ, М
Ра3®ИТ|9
vK0 пР“*щ
„ м- внача.1е
П°ДНЯТЬ В [J
ех "входах
!Вен полови-
°т Ю RMh
’Орма имеет
подготовки
е с тем, что
I мышечной
есов. Тесты
гу (1949) н
ы-сгибатели
и по систе-
ш методом
заключался
тервом поД'
с наиболее
эде и 3А от
тторений я
аласьЗ-мп;
,е 8 недель
ia Д-ля pa3'
разгибате
:ти упР**
та Ю п°в
„а>Ч»ой <
X с
тореннй с весом У? от веса 10 RM в первом подходе, с
весом 10 RM в 10 повторениях во втором и 3/4 веса от
10 RM в 10 повторениях в третьем подходе. Результаты
опытов Faulkner показали, что система Делорма обес-
печила большее увеличение силы, чем система Мак-Клоя
(соответственно программам — 154 и 142%), но при за-
нятиях по системе Мак-Клоя увеличивалась выносли-
вость (соответственно 212,8 и 186%).
Метод Делорма, используемый в обратном порядке,
называется оксфордским или методом Зиновьева (1951)
И. Г. Васильев (1956 а) применял жим двумя руками
штанги различного веса—25, 50, 75% от максимума.
После 24—34 занятий автор не нашел четкой закономер-
ности в приросте силы в зависимости от веса. В одних
случаях более эффективными оказывались упражнения с
большим весом, в других — со средним и даже с малым.
В. Н. Конных (1954) в какой-то мере подтвердил дан-
ные Кннпст, полученные на тяжелоатлетах. После 16
занятий трех групп, тренировавшихся с разными отяго-
щениями, наибольший прирост силы отмечался в группе,
занимавшейся со штангой весом 75—90% от максимума,
несколько меньший — в группе, использовавшей отяго-
щения 60 75%, а наименьший — в группе, применявшей
штангу, вес которой был равен 45—60% от максималь-
ного.
По данным А. А. Янчевского (1958), занятия с отяго-
щениями 70% от максимальной величины оказались бо-
лее эффективными в отношении прироста скоростных и
силовых показателей, чем занятия с отягощением 20%
от максимума.
В. Д. Моногаров (1958) нашел, что в начальный пери-
од тренировок достаточно действенны в развитии силы
средние отягощения. Р. А. Роман (1958) пришел к анало-
гичному выводу. А А. Чистяков (1965) на материале
исследований сильнейших лыжников определил, что бо-
лее высокий прирост силы и улучшение результатов до-
стигаются при применении отягощений 70—80% от мак-
симума.
Эксперимент, проведенный В. М Дьячковым с соавт.
(1961) на двух группах, одна из которых тренировалась
в приседаниях со штангой 70% от максимума «до отка-
за», а другая — со штангой околопредельного веса с ма-
лым числом повторений .в подходе, показал, что, не-
смотря на большой объем работы в первой группе, ре-
зультат в приседаниях возрос только па 13,7 кг, тогда
77
как во второй —на 26,3 кг. Соответственно увеличили^
и показатели в прыжках с места вверх: у испытуем,
первой группы—па 8,7 см, втором —на 13,3 см. х
Г. Б. Чиквандзе(1959) на основании изучения мощно
стн движения при выполнении классических упражнение
со штангой и послед) ющего эксперимента на квалифици
рованных атлетах говорит о положительном влиянии
околопредельпых и предельных отягощений в трениров-
ках на рост силы. Д. Матеев (1959, 1962) также отмеча-
ет наибольший прирост силы мышц при упражнениях с
весом 100% от максимальных результатов. Тот же эф-
фект дают, согласно его исследованиям, упражнения с
весом 30% от макета.!! пой величины, но при макси-
мальной СКОРОСТИ Дон. i имя.
В своей диссертационной работе В. И. Чудинов
(1961) убеднтелын л эффективность применения
больших отягощеиг тип силы мышц. Чем выше
интенсивность (< штанги), конечно, при со-
блюдении определен лмхма, тем эффективнее
тренировка в развитии г
Steinhaus выяснил при интервьюировании победите-
лей Олимпийских игр в Хельсинки (1952 г.), что все они
тренировались с весом, равным 2/3 от их максимума.
Berger исследовал влияние занятий с различными
отягощениями на развитие силы при шестинедельных
регулярных тренировках. Им выявлено, что тренировка
один раз в неделю с максимальной нагрузкой при одном
повторении так же эффективна, как тренировка дважды
в неделю с различным процентом максимальной нагруз-
ки при одном повторении; тренировка с 2/з максимальной
нагрузки при одном повторении три раза в неделю без
занятий с максимальной нагрузкой не увеличивает силу-
Сравнивая действие тренировочной программы, состоя-
щей из занятий два раза в неделю с 2/з максимально»
нагрузки и один раз с максимальной нагрузкой, с деист
вием тренировочной программы, включавшей только за
нятия один раз в неделю с максимальной нагрузкои, Вег
ger нашел, что у занимающихся с 2/з максимальной на
грузки прирост силы в среднем больше 15,76 фунта,
мнению автора, сочетание тренировок с 2/з максималь
ной нагру ши два раза в неделю и с максимальной на
грузкой раз в неделю приводит к большому прирост) с
лы Эти результаты противоречат данным Muller и *<
inert (1963) Они пришли к заключению, что при TPL'1[0
ровке с максимальной нагрузкой шесть диен в иедс-
>“,с
даннь1Х’'
СИЛЫ llb"
мумаД°!
В «зС
максим3-1
о методе
планово»
Благод
атлетов м
должны б
ограничив
каждого, ।
Р. Бер
Г. Б. Чикг
вне выскг
максим а.ц
Неслот
отношении
нагг
"Рименени,
? км'пен
^’‘тель б01
А-Ц ь%|
Ч ?°₽об
78
прирост силы больше, чем при тренировке с 2/3 макси-
мальной нагрузки пять дней в неделю, сочетаемой с мак-
симальной нагрузкой один раз в неделю. Но их вывод, в
свою очередь, противоречит исследованиям Hettinger и
Aliiller (1966), обнаружившим, что тренировки с 2/3 мак-
симальной нагрузки пять раз в педелю и один раз с мак-
симальной нагрузкой увеличивают силу так же, как еже-
дневная тренировка с максимальной нагрузкой.
Таким образом, согласно большинству литературных
данных, наиболее эффективной нагрузкой в развитии
силы мышц является нагрузка в пределах от 2/3 макси-
мума до максимальной.
В настоящее время ряд авторов предлагают метод
максимальных усилий. Правильнее было бы говорить не
о методе максимальных усилий, а о периодической, но
плановой работе с весом 90% от максимума и более.
Благодаря исследованиям тренировок сильнейших
атлетов мира выяснено, что максимальные напряжения
должны быть у каждого спортсмена, но Следует строго
ограничивать н. определенными, индивидуальными для
каждого, рамкзми (Л. Н. Воробьев, 1966).
Р. Бергер, Т Хеттингер, Е. Мюллер, Д. Матеев,
Г. Б. Чнкваид Л. Н. Воробьев, Н. Н. Саксонов и дру-
гие высказываю ген за систематическую тренировку с
максимальной нагрузкой.
Несмотря на убедительность установленного факта в
отношении наиболее целесообразной для развития силы
мышц нагрузки, некоторые специалисты предпочитают
применение меньших отягощений в тренировках, предла-
гая компенсировать недостаточно действенный раздра-
житель большим числом повторений в подходе (В. С. Ка-
питонов, 1965; С. М. Вайцеховский, 1965; Н. Г. Озолин,
1967; А. В. Черняк, 1973; Р. А. Роман, 1975, и др.).
Немаловажное значение имеет то, с какого веса атлет
должен начинать тренировку, так как это, естественно,
отражается на среднем весе.
Исследованиями Г. Б. Чнкваидзе (1957—1958),
А. Н. Воробьева (1964) показана целесообразность быст-
рого вхождения в оптимальную для развития силы тре-
нировочную нагрузку.
Me Morris, ElKins (1954) провели эксперимент, в ко-
тором две группы тренировались с применением нагруз-
ки одинакового объема, по одна из них начинала работу
с малым весом, который возрастал постепенно от подхо-
да к подходу, другая же — с предельным весом, который
79
изменялся в нисходящем порядке Оказалось, что сила
мышц возросла больше во второй из названных групп
Объяснение данному факту можно найти в работах
Г. Б. Чпкваидзе (1957). Им установлено снижение эф-
фективности в развитии силы при развивающемся утом-
лении.
Опытным путем и с помощью научных исследований
доказано, что прогрессивное увеличение нагрузок в тре-
нировке с отягощениями — надежное средство увеличе-
ния силы Однако до сих пор, как отмечает Р. Бергер, не
разработана программа, обеспечивающая наиболее
быстрый прирост силы. Существующие программы отли-
чаются по количеству подходов, указанных в них, числу
повторений, соотношению максимальных весов и поряд-
ку выполнения упражнений с различным соотношением
максимальных весов.
Keller (1954), Garth (1954) пытались определить, ка-
кой эффект дают те или иные комбинации перечисленных
выше факторов, но пх выводы не нашли широкого приме-
нения в практике.
В литературе мы не обнаружили работ, в которых в
совокупности рассматривались бы многочисленные фак-
торы, влияющие на развитие силы мышц в тренировке.
Нами сделана попытка провести анализ тренировки
тяжелоатлета по следующим показателям: объему и ин-
тенсивное ги нагрузки, количеству повторений (подъе-
мов) в подходе, количеству упражнений, пх очередности,
темпу выполнения упражнений, частоте занятий, по раз-
личным режимам мышечной деятельности, интервалам
отдыха. Все эти вопросы рассматриваются ниже.
Объем и интенсивность тренировочной
нагрузки
Объем нагрузки. В спорте под объемом тренировоч-
ной нагрузки понимают сумму работы, проделанной за
занятие или за какой-либо тренировочный цикл, или же
количество времени, которое затрачивается на трениро-
вочную работу, выполняемую в определенном темпе, с
определенными интервалами.
За объем нагрузки в тяжелой атлетике принимается
сумма килограммов, поднятых в каждом упражнении, за
всю тренировку или за неделю, месяц, год. Например, ес-
ли спортсмен поднял штангу весом 100 кг до пояса (тя-
га) 5 раз, то считается, что объем выполненной им на-
грузки равен 500 кг.
во
"ч°х
R
' ЬНьм D 6 81
:напЬ °Пре^
Цни лереч,л
1И широкого^
Работ, в №?-,
н°гочис.1еннБе;
•:ышц в тренц’1
анализ тренир-
лям: объему .
ий, их очерет,
ге занятий, во;
ности, интервг -
лея ниже-
енировочной
M0“S*S‘.
у" °*';,”*
ется нг Р п6
-.теня0*1 те
*£Й
нл^;
^о11
Болес точно нагрузку можно выразить в килограммо-
метрах. В этом случае величину поднимаемого веса ум-
ножают на высоту подъема. Зная рост спортсмена, легко
найти высоту подъема штанги в различных упражне-
ниях.
Наш сотрудник Н. II. Саксонов, проведя исследова-
ние спортсменов, выполнявших тренировочную работу
на дннамографнческом помосте, определил, что в жиме
ц толчке штанга поднимается на высоту по отношению
к росту на 97,4—98+2,0%, в рывке — 91,9+2,1 %, в подъ-
еме на грудь — 67,7±2,2%, тяге рывковон — 54,8 + 5,4%,
тяге толчковой — 48,4±5,17о, в приседании со штангой
на плечах — 36.9+2,6%. Почему же в жиме штанга под-
нимается на высоту 98% от роста, а не более? Дело в
том. что се гриф располагается на помосте на высоте
20 см (величина радиуса больших дисков).
В упражнениях жим лежа, приседания, наклоны со
штангой — мы учитывали также и уступающую работу,
которая по эиергостопмостп составляет 50% от преодо-
левающей (Е. М. Беркович, 1964).
Интенсивность нагрузки. Под интенсивностью трени-
ровочной пагру..I в тяжелой атлетике понимают вели-
чину среднего вес:, поднимаемого за тренировку. Ее оп-
ределяют путем д< .сипя объема нагрузки на количество
подъемов. Например, при объеме нагрузки 10 000 кг и
количестве подъемов 100 интенсивность нагрузки, т. е.
средний вес штанги, будет равен: 10 000 кг:100=100 кг.
Обычно интенсивность работы связывают со време-
нем ее выполнения. Поэтому в тяжелой атлетике интен-
сивность — понятие условное, характеризующее напря-
женность тренировки, показывающее, с каким весом уп-
ражняется атлет.
Другим важным критерием интенсивности нагрузки
в тренировках по тяжелой атлетике являются подъемы
максимального веса. К их числу принято относить подъ-
емы веса 90% и больше от лучшего результата в данном
упражнении.
Для современной тренировки квалифицированных тя-
желоатлетов характерен следующий тренировочный
вес по отношению к максимальному в определенном
Упражнении
В рыике — 77,6%, с = ±21%, щ- = ±6,6%
В толчке— 76,3%, 0 = ±26,5%,/л-= ±8,3%
81
Обращают на себя внимание показатели о. Значи
тельная их величина объясняется тем, что они характе-
ризуют вариабельность нагрузки и в классических и в
вспомогательных упражнениях.
В вспомогательных упражнениях используется вес от
67,3 до 95,6%, что составляет в среднем 79,1+6,8%.
В тренировке в классических упражнениях применя-
ется следующий вес по отношению к максимальному в
соответствующих упражнениях:
Вес до 45 % — 0,09% нагрузки Вес до 75% - 8,38% нагрузки
» » 50% — 0,13% » » » 80 % - 8,37%
» » 55 % - 5,42% » » » 85% - 27,32% »
£ » 60% - 2,29% » » » 90%, — 11,33%
» » 65°О — 3,89%, » » 95 % — 11,51% »
» » 70 % — 12,31“,, » » 100% - 8,94% »
Основная нагрузка в классических упражнениях вы-
полняется с весом от 70 „ и более; нагрузка до 70% со-
ставляет всего лишь о по 10%.
Если проапали iij вать распределение тренировоч-
ной нагрузки в вспои : аильных упражнениях, то можно
увидеть, что тренпр< ..очный
мальному весу составляет:
Вес до 45% — 1,79% nai р\зки
» » 50% —3.10%
» » 55% — 8,85%
» » 60% — 11,15" ,
» » 65 % — 4 55%
» » 70% — 10,54»,,
» » 75% - 12,55%
вес по отношению к макси-
Вес до 80% — 7,27% нагрузки
» » 85% — 7,89% »
» » 90% — 11,67% »
» » 95% — 8,88% »
» » 100% — 4,35% »
» » 105% — 7,51% к
В основной части нагрузки в тренировке тяжелоат-
летов применяется вес от 70% и более. Для занятий с
легкими весами (до 60% от максимума) отводится около
10%, всей нагрузки.
Анализ среднего веса за год в тренировке сильнейших
тяжелоатлетов подтверждает отмеченную закономер-
ность— с увеличением весовой категории повышается ин-
тенсивность :
в легчайшей весовой категории средний вес равен 99,9 кг
в полулегкой » >у » » 101 кг
в легкой » » и » 108 кг
в полусредней » » » и 117 ki-
в средней » » » » » 121 кг
в полутяжелой » » » V 125,7 кг
в тяжелой » г> » » 131 кг
Такая закономерность выявляется в нагрузке атле-
тов с : одинаковым уровнем мастерства. Если спортсмс-
61
значительно ниже по уровню мастерства, то средняя ве-
личина поднимаемого нм веса может резко отличаться.
Тренировка лучших тяжелоатлетов не подтверждает
вывода Hettinger', Muller (1966), согласно которому оп-
тимум раздражителен для развития силы находится в
границах от 30 до 40% от максимума Вес отягощения у
наших тяжелоатлетов в 2 раза больше, чем приводимый
немецкими авторами Вероятно, это можно объяснить
тем что они проводили свои эксперименты на людях,
обычно совершенно нетренированных или тренировав-
шихся относительно короткое время и, кроме того, вы-
полнявших простые движения — подъемы малого веса
лежа. Подъем большого веса, с которым связаны очень
сложные упражнения тяжелоатлетов, характеризуется
совсем иным динамическим рисунком, иной технической
структурой.
Количество повторений в подходе
Количество повторении (подъемов) в подходе имеет
существенное значение для эффективности тренировки в
развитии силы мышц.
В рашшх р\ ко>«’-сг развитию силы мышц
(А. Н. Таушев, 1ш)2; Л\. Клегер. 1904; Б. Скотак, 1906;
А. Штольц. 1908; И. В Лебедев, 1912; Е. Саидов, 1914,
н др.) говорится о целесообразности многократного (до
10—40 раз) подъема тяжести в подходе.
В методической тяжелоатлетической литературе 50—
60-х годов (Н. II. Лучкин, 1956; Р. П. Мороз, 1956;
А. И. Божко, 19.>9; А. И. Фаламеев, М. Т. Лукьянов,
1961; Р. А. Роман, 1962; В. И. Родионов, 1963; Д. О. Кап-
пов, 1963; М. И. Сорокин, 1963; 10. П. Власов, 1963, п
др.) в основном приводятся рекомендации поднимать в
подходе вес 1—3 раза и значительно реже — 5—6 раз.
Но никто из авторов не дает объективных объяснений по
поводу оптимальных повторений в подходе.
Таким образом, в литературе вопрос, связанный с оп-
ределением оптимального числа повторений в подходе, к
сожалению, не нашел достаточного отражения.
На основании анализа тренировок сильнейших тяже-
лоатлетов СССР мы пришли к убеждению, что в трени-
ровке атлетов, собственный вес которых находится у
верхней iранним или несколько превышает се, колнчест-
и1ат|°9-ч‘’пВ "одхолс ,,е Должно, как правило, нревы-
о в связи с тем что тренировка, ианравлен-
83
пая на развитие силы, оказывается более эффективно"
если происходит рост структурных белков, мы высказы’
наемся за эпизодическое включение в нее 4—5-разовь '
подъемов, как наиболее благоприятно сказывающихся*
на трофике мыши.
Сареп (1956) исследовал четыре различных варианта
развития силы мышц: 1-я программа — 8—15 подъеме
максимального веса в одном подходе, 2-я программа —
то же плюс пять подъемов в другом подходе, 3-я про-
грамма— 3 подъема максимального веса в трех подхо-
дах. По его данным, 3-я программа оказалась наилуч-
шен.
По Ixrusen (1949), тренировка с весом 25% от 5 RM
в первом подходе 50%, во втором и 75% в третьем под-
ходе при пяти понюр । 1Я.\ в каждом из них была столь
же эффективной шченпя силы, как и тренировка
с весом 5 R\l в первом подходе, 125% от 5 RM во втором
и 150% от 5 RM в гре гьсм подходе. Поскольку во втором
случае вес превыш , э RM, то спортсмен мог поднять его
меньше 5 раз
Henry (1949) сравнил увеличение силы, достигнутое в
результате применения двух различных методов трени-
ровки, с тяжестями. За основу пм был взят вес 10 RM в
3 повторениях. При использовании одного метода в первом
подходе применялся вес, равный ‘/2 от 10 RM с 10 повто-
рениями; во втором подходе — 3/4 от 10 RM с 10 повторе-
ниями; в третьем — 10 RM также с 10 повторениями.
При другом методе вес был равен 10 RM в первом и вто-
ром подходах, 3/4 от 10 RM в третьем подходе при наибо-
лее возможном количестве повторений. В результате при-
менения обоих методов сила мышц возросла в значитель-
ной степени, но ни в одном случае это увеличение не было
больше, чем в другом.
Нс обнаружено значительной разницы в увеличении
силы при использовании трех тренировочных программ в
исследованиях Me Govern и Luscombe (1963). Одна груп-
па выполни ча 5 повторений с весом */2 от 10 RM в первом
подходе и тренировалась с весом 10 RM во втором. Вто-
рая группа первый подход выполняла с весом 10 «• •
второй — с весом 3/4 от 10 RM с 10 повторениями. Треть
группа тренировалась с весом ‘/г от 10 RM с 10 повторе
пнями в первом подходе и с весом 10 RM с 3 повторен!
ямп во втором подходе
Berger (1956) также изучал влияние трех трепиро
ных программ па увеличение силы мышц. Первая п[
грамма состояла из тренировки с весом 2 RM, вторая —
6 R.M, третья— Ю В каждой из них выполнялось по
3 подхода. В данном случае сила возрастала с примене-
нием каждой тренировочной программы, однако значи-
тельных различий в приросте силы в зависимости от ис-
пользования той или иной программы не было.
С целью определения ианлучшен программы для раз-
вития силы мышц Berger сопоставил девять тренировоч-
ных вариантов (1962а). Группы выполняли различное
количество подходов (I, 2 и 3) при разном числе повто-
рений (2. 6 и 10) в каждом из них. Тренировки проводи-
лись по 3 раза в педелю в течение 12 педель. Результаты
эксперимента убеждают, что 3 подхода на тренировке
более эффективны для увеличения силы, чем 1 и 2. Тре-
нировка с 6 повторениями в 3 подходах оказалась более
результативной, чем с 2 пли 10 повторениями в каждом
подходе. Автором установлено, что метод тренировки с
весом 6 RM в 3 подходах гея наиболее приближен-
ным к оптимальной програ увеличения силы. Резуль-
таты приведенного исследования не согласуются с дан-
ными предыдущей работы Бергера, в которой говорилось
о том, что тренировка с весами 2 RM, 6 RM и 10 RM
одинаково эффективна для .лнчеипя силы мышц. Дан-
ные опыта 1962 г. предо шляются более обоснованными.
В нем участвовало 177 испытуемых, которые тренирова-
лись 12 недель, тогда как в эксперименте 1956 г. испыту-
емыми были только 12 человек и тренировались они лишь
6 недель.
Berger (19636), р гсемагрпвая вопрос, почему 6 повто-
рений в каждом подходе в большей степени приближа-
юсь к оптимальному раздражителю, чем 2 или 10, пола-
гает, что при тренировке с тяжелым отягощением очень
трудно выполнить оптимальное количество повторений, а
тренировка с легкими весами с большим количеством
повторений не позволяет значительно увеличить силу.
В этой работе не было обнаружено значительных разли-
чий в приросте силы при тренировке с весами 2 RM, 5 RM
и 10 RM. Berger (1962в) сравнивает два метода трени-
ровки с целью выяснить, что является более эффектив-
ным в каждой из них — .занятия с максимальными веса-
ми или с субмакенмалытымп. При первом методе подцн-
1а я вес К) /?А1 в одном подходе за тренировку' три раза
11 неделю; при втором вес 90% ог 10 R \t два раза в
иед< ио н вес 10 RM одни раз в неделю. Значительных
[’Н.1НЧИП в приросте силы не отмечалось. Позже Berger
85
(1963а) провел новый эксперимент для изучения воздец
ствня различных тренировочных программ на эффектив-
ность развития силы. Исследовались три группы, трениро-
вавшпеся три раза в неделю. В I-и группе выполнялось
по 9 повторения в 6 подходах, во 2-й по 6 повторений
в 3"подходах, в 3-й группе — по 10 повторений в 3 под-
ходах. Значительной разницы в увеличении силы мышц
у испытуемых трех групп также не было выявлено.
Опыты Хеттингера (1966) привели его к выводу, Чт0
многочисленные мышечные сокращения малой силы при
большом недостатке кислорода не вызывают увеличения
силы мышц и что только сокращения мышц, уровень си-
лы которых выше ежедневных, обеспечивают ее рост.
Автор полагает, что интенсивность работы действует как
возбуждающий фактор, . ш работа мышц происходит в
анаэробных условиях.
В научно-методическо;,
полнение упражнений с '
дом повторных усилий. Эг
пня, не отражает сушпос,
что вся тренировка основ,
упражнений. 1\ тому же большой прирост силы мышц при
достаточном раздражителе (т. с. достаточной величине
преодолеваемого веса) и при относительно небольшом
числе повторений в подходе наблюдается лишь в том
щтерагуре многократное вы-
Н синями называется мето-
рмпп, с нашей точки зре-
;• кого понятия. Тем более
। меппо на повторяемости
случае, если упражнения просты по технике выполнения,
не требуют топкой координации. Поэтому в тренировке,
направленной па развитие силы, многократные подъемы
тяжести сочетаются с однократными максимальными
усилиями.
Berger (1967) считает, что тренировка, направленная
па подготовку к участию в соревнованиях по тяжелой ат-
летике, должна включать значительное количество под-
ходов с тяжелыми весами и, следовательно, с меньшим
числом повторений; 6 подходов с 2 повторениями менее
утомительны, чем 3 подхода с 6 повторениями. По его
мнению, усталость у штангистов интерферирует с пра-
вильным навыком подъема штанги. Поднимание более
тяжелого веса с мепыппм количеством повторений поз-
воляет тяжелоатлету упражняться с весами, с которым ।
on имеет дело па состязаниях. Очевидно, мастерство по-
вышается при выполнении классических упражнении с
максимальными весами. Во время этих упражнений обна-
руживаются недостатки в технике, которые могут не вы-
являться при подьеме легких весов.
В6
•Ччф’Ч1.
- “»S!
1,1
‘н,,я
^ыВа(0;°
я '’ЫйЦ \ ll"!
‘п^иваюг)р^
абсты ieifC1BVei[
1Ь1Шц вроиыод,
Таким образом, количество повторений в одном под-
ходе связано с весом отягощения. Чем он больше, тем
меньшее число раз возможно поднять его в одном под-
ходе.
Как уже отмечалось выше, атлеты до 40-х годов под-
нимали штангу в подходе 10—15 раз Современная тре-
нировка сильнейших тяжелоатлетов существенно отлича-
ется от тренировки прошлых лет. Так, у квалифицирован-
ных спортсменов нагрузка в рывке и толчке распределя-
ется по числу повторении следующим образом (табл. 15).
многократное в\
•и называется wit
с нашей точки 3jt
понятия. Тем баг
1 на повторяемое-
ЗОСТ СИЛЫ MHIUOf
статочной велич
те.тьно небмш
ается лишь в ь
ехнике выполи»
пому В тревпр*
roKS“e»S»’
|ТечьнО, с .
овторе«ийМП0^
орен^ИеТ'
еР^а-Ч^
Таблица 15
Распределение нагрузки по числу повторений в подходе
(в % к максимуму) в классических упражнениях
У Пражин к С ь Ж Че. О ж Дву- кратн. Трех- кратн. Чстырех- кратн. fig С х Шссти- крати.
Рывок ... 19,4 59,4 19,4 1,2 0,6 .
Толчок . 19,3 57,4 17,9 3,4 1,8 0,2
Как видно из табл. 15, тренировочная нагрузка ква-
лифицированных тяжелоатлетов включает в основном
одно-, двух- и трехкратные повторения.
Большинство квалифицированных атлетов, упраж-
няясь с весом 85—95% от максимального, обычно выпол-
няют в подходе один подъем в рывке и толчке.
В рывке и толчке количество повторений, равное двум
и более раз, чаще бывает в вспомогательных упражне-
ниях- рывке с малым подседом и подъеме на грудь с ма-
лым подседом.
Как указано Berger (1962с), в жиме лежа при шести-
кратных подъемах отмечается наилучший прирост силы
и мышечной массы.
При 6 RM применяемый раздражитель (вес Штанги)
оказывается достаточно действенным, к тому же шести-
кратное повторение упражнения положительно сказыва-
ется на трофике мышц.
Мы полагаем, что наибольший эффект в росте силы
мышц при соответствующем числе повторении, найденный
Вергером, можно объяснить рабочей гипертрофией мы-
шечной массы и, естественно, увеличенной способностью
мускулатуры к большому напряжению. Дальнейшее уве-
87
личепие числа повторений (более шести) в подходе
ждет эффективность развития силы мышц, 110 в ТоСНи’
время благотворно влияет на их трофику. Именно
гократнымп — ог 5 до 10 и более — повторения °
подъемов при относительно небольших отягощениях —
30—40% от максимума — характеризуется тренировк
культуристов, добивающихся таким способом Значител
ного увеличения мышечной массы. Однако, несмотря
наличие большой мышечной массы, а у некоторых куцы
туристов п гармоничного развития большинства мышеч-
ных групп, они не в состоянии показать высокие резуль-
таты в подъеме тяжести.
Тренировка высококвалифицированных тяжелоатле-
тов связана с подъемом веса ле менее 70% от максимума
но при строго ограниченном числе повторений, т. е. в
тренировке выявляется тенденция к увеличению силы
при сохранении мышечной массы. Как уже было сказано
выше, у высококвалифицированных тяжелоатлетов раз-
виваются в оспо I мышцы разгибатели туловища, рук
и ног, которые несу г главную нагрузку при подъеме тя-
жести, антагонпс:ы же этих мышц значительно уступают
им в своем развиiни.
Анализ тренировок квалифицированных советских
тяжелоатлетов до 1966 г. показывает, что на многократ-
ные подъемы штанги (более 3 раз) отводилось из общего
бюджета нагрузки не более 1 %> и то не у всех спортсме-
нов. До 1966 г. тренировочные нагрузки спортсменов от-
личались однообразием в отношении числа повторений:
они поднимали штангу по 1—3 раза в тренировке. Пос-
ледние годы у атлетов даже в течение 1,5 месяца перед
ответственными состязаниями многократные „(4—6 раз)
подъемы штанги составляют около 10% всей трениро-
вочной нагрузки. В месячных циклах тренировки перед
состязаниями у спортсменов, являющихся обладателями
мировых рекордов в сумме двоеборья, от 6 до 10 /о всег
объема нагрузки занимали многократные подъемы.
Таким образом, вариативность в числе подъемов
1 до 6 является тем оптимумом, который нео®ход11,М вня
тренировок тяжелоатлетов. Превышение этого ^Р°ка.
или снижение числа подъемов до 1—3 отрнцательн
зывается на развитии силы.
пой> Ч
^5$
,Нст?2хЧ
зтТ.Я>Ке-10ат.1е.
бь1Ло сказавд
’атлетов раз.
уловщца, рзк
подъеме й-
ьно уступают
Количество упражнений в тренировке
х советских
а многокраг-
сь из общего
ех спортсме-
ртсменов от
повторений:
ировке- Пос
(есяна пера
(4—6 раз)
ре5
5о 10% всег0
дъемы- oi
ЮДъе >lf
OfO 'дС^'
йтельн°
Количество применяемых с целью развития силы уп-
ражнений установлено в практике эмпирическим путем.
В литературе мы не нашли ссылок на эксперименталь-
ные работы, посвященные исследованию данного вопро-
са. В методической литературе нет единого мнения по
поводу того, какое количество упражнений следует счи-
тать оптимальным дтя развития силы. По Н. Солоневи-
ч\ (1929), таким количеством упражнений будет три, из
которых два классические. По Ю. П. Власову (1963), не
более трех-четырех упражнений с отягощениями. И. В.
Лебедев (1912) рекомендует четыре упражнения. Но
большинство методистов говорят о пяти-шести упражне-
ниях в тренировке (Н. И. Лучкин. 1956, 1962; Р А. Ро-
ман, 1962; Д. О Каппов. 1963; А. И. Божко, 1965). Р. П.
Мороз (1956) предлагает включать в тренировку 7—8
упражнений.
Основываясь на обобщении опыта тренировки силь-
нейших атлетов, мы считаем целесообразным включение
в тренировку чстырсх-шсстп упражнений. Однако допус-
каем. что эпизодически она >лжна содержать два-три
упражнения («разгрузочная гировка») и что в период
некоторого утомления от предыдущих тренировок коли-
чество упражнений может доходить до восьми, но тогда
следует сократить число подходов и подъемов.
При оптимальном количестве упражнений (4—6) обес-
печивается достаточно эффективная нагрузка в каждом
из них. Большое число упражнений, при котором объем
нагрузки резко возрастает, оказывает отрицательное
влияние. Малое же количество упражнений создает мо-
нотонность в тренировке, вызывая повышенную утомляе-
мость.
Таким образом, количество упражнений в тренировках
и число повторений должны быть строго определенными.
месячном цикле перед состязаниями квалифнцпро-
аг иые спортсмены чаще всего включают в тренировку
пени упражпс,,,1й ~ 34%, тренировки с четырьмя упраж-
шёст'ю,_2°^г1,^110Т D ,[СМ 26’6|%- с тремя - 19,9%. с
с г„,’ , * °> с одним и двумя — 1,3%. тренировки
лишь О971гуРаг,1С"1,ЯМ" ~ 3-22% 11 с Восемью — всего
сильнейшие Слеловг1тель1*о. в 60% случаев тренировка
ражие""" ™°-летов включает только 5 или 4 уи-
кой nirto связи спортивных результатов с числом
89
тренировочных упражнений нам не удалось выявить
Можно констатировать, что при варьировании числа при-
меняемых упражнении от 3 до 6 лучше субъективное
ощущение переносимости нагрузки. Обладатели мировых
рекордов включали в тренировку от 2 до 7 упражнений
В 1966 и 1967 гг. в построении тренировки высококва-
лифицированных советских тяжелоатлетов отмечалось
большое разнообразие. До 1966 г. в 4—6 тренировках
подряд количество упражнении обычно было одинаковым
Сейчас, как правило, не более чем в двух и редко в трех
тренировках может встретиться одинаковое количество
упражнений. Только в последних 5—6 тренировках перед
состязаниями спортсмены используют ограниченное чис-
ло упражнении (до 3—4).
Очередность упражнений на тренировке
Очередность вы:
венную роль в pt
Многочислен!
шип эффект в i[
ется с упражнений скоростного характера, затем идут уп-
ражнения на силу и далее па выносливость (С. В. Кале-
дин, М. С. Лукин, Н. И. Максимова, В. И. Шапошникова,
Е. С. Ульрих, 1961, и др.). Такая последовательность на-
грузок положите тьно воздействует на функции вегетатив-
ных органов и систем (С. П. Летунов, Р. Е. Мотылян-
ская, Л. И. Стогова, 1965).
Очередность выполнения упражнений в тренировке,
особенно в период обучения начинающих, стала предме-
том дискуссии среди тренеров по тяжелой атлетике.
В научной литературе данный вопрос почти не осве-
щен. Эмпирически установлен такой порядок выполнения
упражнений в тренировке; в начале — чаще всего ры-
вок в полуприседе (скоростное движение), затем — ка-
кое-либо классическое упражнение, в котором атлет под-
нимает значительный в данной тренировке вес, а в кон-
це — приседания со штангой на плечах, тяги. Последова-
тельность выполнения упражнений в тренировке тяжело-
атлетов диктуется и порядком, чередованием, принятым
на состязаниях по тяжелой атлетике.
В тренировках квалифицированных тяжелоатлетов
наметилась определенная закономерность в очередности
выполнения упражнений. В большинстве случаев их
тренировки начинаются с упражнения скоростпо-снлово-
90
ня упражнений играет сущест-
11.1Ы.
. тованиями доказано, что луч-
( достигается, если она начина-
Л
Ж
>в Ч (
6 Тп Ч’Х
°од2ч1.'
е к°Ли^!
POfiKa!pCl
ениРовке
Рает 4W
iaH0, чтом
1 °иа начин;,
атем идут у
(С. В Кг
(апошникова
гельностъ иг
ни вегетате
Е Моты®
тренировке
гала пред'16'
летике.
>чти не °СЕ‘'
выполяе®'
де всего J
затем —
.. атлет ok
’епЛ<
очеР?в
>с^°
_л хяпактера — рывка с малым подседом, с рывка клас-
сического. с рывка с виса пли с подставок, с подъема на
ГОУДЬ С малым подседом или толчка классического. При-
мерно в 70% случаев все тренировки начинаются с рыв-
ковых упражнений. Это объясняется тем, что упражнения
скоростно-силового характера положительно влияют на
выполнение других движений.
В 60% случаев тренировки заканчиваются приседани-
ем со штангой на плечах или это упражнение бывает
предпоследним. В конце тренировки выполняются упраж-
нения относительно медленного характера, направленные
на выработку силовой выносливости, и упражнения пре-
имущественно локального воздействия
Целесообразность такой очередности очевидна. К кон-
цу занятии у спортсменов обычно отмечается снижение
работоспособности, т. е. появляются признаки утомления.
Преодоление этого утомления в процессе выполнения
упражнений и будет способствовать развитию силовой
выносливости. Быстрые упражнения взрывного характе-
ра (рывковые) планируются на начало тренировки в свя-
зи с тем,что у спортсмена в эго время работоспособность
выше, чем в конце треинровк i и скелетная мускулатура
имеет лучшие возможное г; к быстрому и мощному со-
кращению.
Однако в конце тренировки необходимо периодичес-
ки включать соревновательные упражнения — рывок и
толчок, т. е. тренироваться на фоне утомления. Тем самым
атлет будет вырабатывать выносливость. Как известно,
при большом числе участников состязания могут продол-
жаться 3—5 час. и наиболее успешно в них сможет вы-
ступить спортсмен, обладающий большей силовой
ливостыо
При определении очередности упражнения в трени-
ровке следует учитывать адаптацию организма
кретной нагрузке, к тем или иным упражнениям.
вынос-
к кон-
Поэто-
му надо периодически начинать тренировки не с рывка
с малым подседом, а с тяги или приседаний, толчка, жи-
ма лежа, с изометрических упражнений и т. д.
Темп выполнения упражнений
Существуют разные мнения о темпе выполнения уп-
ражнений. В методической литературе раннего периода
р звития тяжелой атлетики большинство авторов выска-
аются за соблюдение умеренности при упражнениях
91
с гирями. Медленный темп выполнения упражнений npRA
мендуют М. Кистер (1901), А. II. Таушев (1902), Гарпи
сон (1909): средний теми — Ф. И. Ольшаник Налсч
Б. Скотак (1906), А. Штольц (1908), К. П. Пфейфе’
(1913). И. В. Лебедев (1912) советует выбирать темп
движения в зависимости от темперамента: для более
возбудимых людей — медленный, для меланхоликов
флегматиков — быстрый, для сангвиников — средний
В методической литературе после 1945 г. нет указаний
по поводу целесообразности выбора того или иного тем-
па движения, за исключением рекомендаций Р. П. Л1оро-
за (1956). Он считает правильным медленное выполне-
ние упражнений с отягощениями для новичков, а в даль-
нейшем, по мере роста тренированности, — выполнение
упражнении с максимальной быстротой. Есть сведения о
применении быстрого темпа выполнения упражнения
Так, Д. П. Сорокин (1940). В. С. Герасимов и В. Н. Яхон-
тов (1953), К- П. Федоров (1953) наблюдали увеличение
силы при быстром движении. И. Г. Васильевым (1954,
1956) выявлен больший прирост силы вследствие трени-
' г-
Е.
ровки в максимальном темпе, ио с малыми нагрузками.
По В. Д. Моногарову (1958), более благоприятен для
увеличения силы средний темп выполнения движений.
Такой же точки зрения придерживается В. М. Зациор
ский (1966). Г. Дсмепи (1905), М. П. Михайлюк (1954),
П Тони, И. Ульрих (цпт. по В. II. Чудинову, 1961) выска-
зывались за применение медленного темпа выполнения
движений. Согласно мнению И. Топи, И. Ульриха, мед-
ленные движения дают большую нагрузку, а быстрые —
меньшую. Но Wacholder (1928) обнаружил, что при ис-
кусственном замедлении движения включаются в работу
мышцы-антагописты. М. И. Сорокин (1963) эксперимен-
тально доказал, что для увеличения результатов в рывке
и толчке необходимо не менее 30—60% времени отводить
в тренировке упражнениям на развитие быстроты. Н. Г.
Озолип (1949) и И. Г. Васильев (1954) для лучшего эф-
фекта в развитии силы предлагают применять как ыеД-
лепные, так и быстрые движения.
В научной литературе пет ссылок на исследования, в
которых была бы показана эффективность применения
различных темпов выполнения упражнения.
Подъем максимального веса в тяжелоатлетических
упражнениях (классических), как было отмечено в пр
дыдуших разделах, возможен только при достаточно
стром и сильном сокращении мышц. Характер мышечн
»
.'"-Яга» u.
92
деятельности при подъеме большого веса обусловливает
и методы тренировки, в частности темп выполнения уп-
ражнения. Так, у лучших советских тяжелоатлетов в на-
стоящее время около 90% всей нагрузки со штангой со-
ставляет быстрое выполнение упражнений. Обычно ие
чаше одного-двух раз в 7—10 диен к концу тренировки
применяются медленные тяги, приседания и жим лежа.
Медленные движения с большим весом из-за возможнос-
ти интерференции включаются только в вспомогательные
упражнения.
Проведенные С. И. Леликовым под нашим руковод-
ством эксперименты показали, что сила мышц увеличи-
вается несколько больше при среднем темпе выполнения
упражнения. Достаточно эффективным оказался и мед-
ленный подъем штанги Быстрый же подъем дал наи-
меньший прирост результатов. Самые высокие результа-
ты были показаны при чередовании умеренного, быстро-
го и медленного те-'" вы
В табл. 1G предо:,.зл
ны сравнительные дан-
ные прироста силы мыши
в зависимости темпа
выполнения у up jкпепня.
Как видно из табл. 16,
наиболее эффективен ва-
риативный метод выпол-
нения упражнения. Мы
можем объяснить этот
факт тем, что при приме-
нении в тренировке раз-
личных темпов не созда-
ются условия к быстрой
адаптации организма к
нагрузкам.
полпенни упражнений.
Таблица 16
Прирост силы мышц (кг) в зави-
симости от темпа выполнения
упражнения за 10-недельный
период
Темп упражнений Прирост (* ±
Быстрый 9,0 + 0,9
Средний 16,3 + 0,5
Медленный .... 9,5±0,8
Очень медленный . 11,2+1,1
Вариативный . . . 22,2 + 0,6
Частота занятий
М. Кистер (1901) пишет, что упражняться с тяжелым
весом надо каждый день или через день; с очень тяже-
лым — одни или два раза в неделю. Такая смелость ав-
тора в рекомендациях вполне объяснима. Дело в том, что
нагрузка, рассматриваемая Кистером как тяжелая, па
самом деле была легкой, даже если брать но внимание
прежний уровень развития данного вида спорта; автор.
93
например, не советует заниматься с весом более 160 фуп.
тов (около 65 кг).
А. II. Таушсв (1902) предлагает заниматься ежеднев-
но не более часа, ио с весом, который меньше собствен-
ного, а с равным собственному — лишь раз-два в це.
делю. О ежедневных занятиях с тяжестями пишет И. Му.
ромцев (1909). Той же точки зрения придерживается
Е. Сандов (1914), предлагая ежедневно упражняться по
30 мин.
По два раза в день рекомендуют заниматься Б. Ско-
так (1906), К Пфейфср (1913), а И В Лебедев (1912)
говорит о 3—4-разовых тренировках в неделю и советует
после каждого месяца занятий отдыхать 3 дня.
Согласно рекомендациям А. В. Бухарова (1939), тре-
нироваться пало в 10 дней 4 раза, т. е. через каждые
2 дня.
Трехразовые занятия предлагают в своих руководст-
вах Н. И Лучкин, \. II. Божко, А. И. Фаламеев и
М. Т. Лукьянов. Их рекомендации предопределили на
значительное время iаповпвшуюся в практике частоту
тренировочных занятий — 3 раза в педелю. От этого пра-
вила отошли Д. И. Иванов, А. Н. Воробьев, Ю. П. Вла-
сов, а в последнее время — большинство сильнейших ат-
летов СССР и мира. Несмотря на то что многие спорт-
смены перешли па 5—6-разовые занятия с отягощениями
в педелю, при исследовании этого вопроса получены раз-
норечивые данные.
Мюллер, Хеттингер (1954) (цит. по Хеттингеру, 1966)
нашли, что при ежедневных тренировках происходит
большой прирост силы — в среднем 3,6% в неделю, при
тренировках же один раз в неделю он меньше на 38%.
И. Г. Васильевым (1954) выявлено большее увеличение
силы при работе через день по сравнению с ежедневными
тренировками.
По Хеттингеру, Мюллеру, тренировочные возбуждения
через каждые 14 дней не могут привести к увеличению
силы.
Berger (1967), сравнивая эффективность двух- и трех-
разовых тренировок в педелю у недавно начавших трени-
роваться с тяжестями, нашел, что сила мышц одинаково
увеличилась в течение 12-иеделыюго эксперимента у всех
испытуемых. Сопоставлялась эффективность пяти трени-
ровочных программ, отличающихся друг от друга по под-
нимаемому па каждом занятии максимальному весу 11
одном подходе.
94
Ра*ч*'
feu*
;ei"^
1-я программа включала тренировку с весом 2/3 от 1 RM два раза
в неделю и весом 1/?Л! один раз в неделю;
2-я программа — соответственно с весом 2/3 от 1/?/И и весом 80%
от
3-я программа — с весом 2/3 от 1RM и весом 90% от 1/?М;
4-я программа — с весом 1RM один раз в неделю;
5-я программа — с весом 2/3 от 1RM три раза в неделю.
Единственной программой, нс обеспечившей прирост силы, была 5-я.
При тренировках по др)гим программам прирост силы был примерно
равным.
черё3 ?Tf«-
13 «аждке
ф?уко«олт-
фаламеев
)пределц.1и „а
1КТ»ке частоту
От этого nPa-
в. Ю. П. Вла-
мьнейших ат-
многие спорт-
этягощеняямл
толучены раз-
нигеру, 1ЭД
х пронсхст1
, неделю при
1ьше на •’М-
увеличен#
ежедневны'111
m !>
,ме1,Т« тре*"’'
, пят ПО <
Vft ве« ’
ломУ
Таким образом, частота занятий имеет существенное
значение в повышении и сохранении определенного уров-
ня силы мышц. Однако если тренировка бывает чаще
трех раз в нсде.по, го существенного преимущества в раз-
витии силы не отмечается. Чем реже она проводится, тем
медленнее снижается после ее прекращения сила мышц.
По И. Г. Васильеву (1954), мышечная сила, приобре-
тенная в результя! : 10 -20 тренировок, сохраняется пос-
ле 15—ЗО-дпевпоы „а в среднем на 85—95% и в
отдельных случаях олпостыо (сохраняется и сила на
симметричных поработавших мышцах). При интервале в
три месяца опа . 4.4%, после 6 месяцев —
60,2%, после *>,7 ,, после года —29,7%.
Такое пезпа* льшеипс силы, отмеченное
И. Г. Bacn.il>-. роятности, можно объяснить
тем, что ав.ор .л небольшую группу мышц-раз-
гибателей ср днего пальца руки.
Хеттингер (19'ю) отмечает, что при интервалах отды-
ха больше одного дня влияние тренировочного возбужде-
ния день ото дня уменьшается на '/з- Им были проведены
исследования с целью выяснить воздействие абсолютного
покоя на теми снижения силы. На конечность испытуемо-
го накладывали гипсовую повязку. Вследствие иммоби-
лизации средпеиедельная потеря силы составляла 15,1±
±0,65% от исходной силы. При тренировке один раз че-
рез 3 недели скорость снижения силы уменьшалась на
40—50%, причем тренированные мышцы теряли свою си-
лу быстрее, чем нетренированные.
В работе Me. Morris и Elkins (1954) говорится, что по
истечении одного года после прекращения тренировки с
тяжестями потеря силы мышц составляет 55%, а умень-
шение мышечной гипертрофии — 56%.
По И. Г. Васильеву (1954), при однодневной много-
кратной тренировке происходит некоторое увеличение си-
лы мыищ симметричной нетренированной стороны.
Перенос эффекта иа симметричную иеработав-
95
шую группу мышц наблюдали многие авторы. Гелли-
брандтом. Даркусом и Райтмапом установлено увеличе-
ние силы симметричной стороны при отсутствии ее тре.
нпровки Хеттингер по согласен с ними и приводит приме-
ры из клинической практики, когда при переломах конеч-
ности наступает атрофия мышц, несмотря на тренировку
здоровой конечности. Однако в дальнейших опытах Хет-
тингер (1965) получил эффект в развитии силы на нера-
ботавшей руке.
По всей вероятности, приводимому Хеттингером при-
меру с иммобилизацией конечности можно дать следую-
щее объяснение: в мышцах, находящихся почти в полном
покое, строго ограничена эфферентная импульсация, в
результате чего катаболические процессы, стимулирую-
щие анаболические прог т медленно, ио все же зна-
чительно интенсивно! ших При тренировке мышц
только одной сих метр стороны нет такого ограни-
чения движения и. ест( " реакция иная. Однако при
более длительном пров<’ г > "и эксперимента в конце кон-
цов уменьшается пере развития качества. В практике
тяжелой атлетики многие спортсмены применяют способ
подъема штанги «ножницы», при котором одна нога, иду-
щая вперед, получает большую нагрузку. У квалифициро-
ванных, много лет тренирующихся тяжелоатлетов эта но-
га сильнее, и периметр ее па 2 3 см больше.
В связи с увеличением объема нагрузки тяжелоатле-
ты вынуждены отказаться от традиционных трехразовых
занятий в педелю. В последние годы большинство квали-
фицированных спортсменов тренируются со штангой по
5—6 раз в неделю а за 15— 20 дней до состязаний — 4 п
3 раза. В течение месяца, предшествующего соревновани-
ям, они проводят 13 —18 и более тренировок.
Ранее отдельные спортсмены занимались по 7 раз в
неделю, а чемпион мира 1954 г. Д. И. Иванов иногда
тренировался со штангой ежедневно по 2—3 раза в
день.
Несмотря па успех отдельных атлетов, занимавшихся
более 5—6 раз в педелю, их метод в то время не нашел
широкого применения. Ныне некоторые сильнейшие тя-
желоатлеты Тренируются по 7 раз в педелю и нередко по
2—3 раза в день, если до ответственных состязаний оста-
ется не менее 1,5 2 месяцев, по ощутимого преимущест-
ва в спортивных результатах над своими соперникам11,
тренирующимися реже, они не имеют.
Наблюдения показывают, что 2 3 разовые греинроп-
9Ь
ки приносят успех лишь в том случае, если применяется
комплекс восстановительных средств: рациональное пи-
тание, полностью обеспечивающее организм необходи-
мым количеством энергии и пластическим материалом;
педагогические средства — варьирование различных на-
грузок и средств; физиотерапевтические — различные ви-
ды массажа, теплоэлектропроиедуры и др,; бальнеологи-
ческие — минеральные воды, климатические средства,
пребывание и тренировки в среднегорье; фармакологиче-
ские — препараты, усиливающие анаболические возмож-
ности организма спортсмена.
Итак число тренировок у высококвалифицированных
спортсменов в последние годы возросло. Однако за месяц
перед ответственными состязаниями отмечается некото-
рое постоянство в их числе — 13—18. Естественно, коли-
чество тренировок, рассматриваемое в отрыве от объема,
интенсивности нагрузки и некоторых других факторов, не
может дать ясного i редставлсння о тренировочном про-
цессе. Только общий (в совокупности) анализ различных
критериев и факюров подготовки спортсмена к состяза-
ниям позвочяет шить закономерности построения тре-
нировочной наг;, л КП.
Режимы мышечной деятельности
Рост спортивных достижений приводит к совершенст-
вованию методов тренировки. До 50-х годов в методике
тренировки, направленной па развитие силы мышц, в ос-
новном рассматривались частота занятий, интервалы от-
дыха, количество упражнений со штангой, их последова-
тельность. Теперь же в круг вопросов методики входит и
режим мышечной деятельности.
В настоящее время широко применяются наряду с ди-
намическими упражнениями, точнее динамическим ре-
жимом мышечной деятельности, изометрический режим,
а также уст\пающая работа
Ряд авторов (Г. Семенов, В. Чудинов, 1963, 3. К. Пет-
ров, В. И. Чудинов, 1966) считали, что для дальнейшего
повышения спортивных результатов необходимо приме-
нение комбинированных режимов мышечной деятельнос-
ти в спортивных тренировках.
Изометрический метод развития силы мышц. Изомет-
рические упражнения приобрели большую популярность
в спорте не только как метод развития силы, ио и как ак-
1 725
97
tiibiioc средство восстановления нормальной функции по
с те травм, применяемое в клинике. Несмотря на относи'
телыю небольшой срок использования этих упражнений с
целью развития силы, они получили широкое распростра.
пение. В 1953 г. Хеттингер и Мюллер, основываясь на сво-
их экспериментах, предложили изометрические упражне-
ния для развития силы мышц и их массы. Эти упражне-
ния изучались многими авторами (Hellsten, 1907; Bethe
Fischer, 1928; Ferrari, 1932; Seits, 1933; Fessard, Langier
Monnin, 1935; В. А. Шохрип, 1934; M. E. Маршак и
А. С. Шлыкова, 1934, и др.), ио никто из них не рассмат-
ривал их применительно к развитию силы.
В связи с удобством и доступностью исследования
статической работы появилось много трудов, посвящен-
ных данному вопрос/.
Отечественные псе te тог -тс.ти до 1960 г. изучали глав-
ным образом влияние стат. <жон работы на различные
функции организма ; и животных (К. X. Кекчее-
ва п Л. И. Брайпев В. С Фарфель и Н. В. Харни-
лова, 1936; К. Е. Рат:, 1946). Особенно многоценного
внесено в изучение данного вопроса представителями
школы Н. К. Верещагина (1952, 1954, 1962) — С. Н. До-
бронравовым, В. В. Скрябиным, В. В. Розенблатом,
В. И. Дидловской, А. А. Сухановым, Р. А. Шабуниным,
К. А. Чазовой.
Исследование же изометрических упражнений с целью
развития силы мышц началось у нас в стране только в
60-е годы (Д. Д. Донской, В. М. Дьячков, Д. П. Марков,
М. Л. Мирский, И. П. Ратов, 1962; В. И. Чудинов, 1964;
Н. П. Лапутин, 1966; Ю. И. Иванов, 1966, и др.).
В своих опытах по применению изометрических уп-
ражнений Хеттингер (1966) нашел, что оптимальной мож-
но считать величину нагрузки в 40—50% от максималь-
ной силы, а при нагрузке 20—30% от максимума не от-
мечается ни увеличения, ни снижения силы. При этом
тренировка по 5—7 раз в день давала больший прирост
силы, чем одноразовые занятия каждый депь. Хеттингер
обнаружил, что после одноразовых напряжений сила в
течение семи дней растет, затем снижается (прирост ее
был равен 14% в неделю).
Интересны опыты Езеигаса, в которых ежедневно вы
поднялось от 1 до 600 максимальных напряжении. ыР1
двух напряжениях отмечалось улучшение эффекта на -
по сравнению с одним напряжением в день, при трех
на 16%. Ио при 10, 100 н 600 ежедневных напряжение
98
'^‘Ч.ь
^PaLS''
'ескце Ч?•
J. е J ПрЯк 6°'
dTlt \Пп Ч-
е\П- 1907>е.
""'"'К:,;
'• "«»»».
• ,13Уча.Ц| ГЛав.
на различи®
X. Кекчее-
11 Н- В. Харни-
много ценного
едставптелям,!
) - С. Н. До-
Розенблатом,
. Шабуниным,
нений с целью
ране только в
я П. Марк№
Кдинов, 19^'
1 ДР-)’ «1-
тР|1чеСК"«^
,Ь'- • пОИР°СТ
-“"хЛ""!
•нь- . Гцда 8
пр"
-..ЛР^
эффект был аналогичен эффекту от разового напряжения
(цпт. по Хеттингеру, 1966).
Asa (1958) приводит сведения о лучшем результате
в развитии силы аддукторов (приводящих мышц), когда
многократные напряжения чередовались через несколько
секунд, что противоречит данным, полученным Хеттинге-
ром.
Хеттингер на основании полученных результатов и
данных АВоллера приходит к выводу, что лучший эффект
от тренировки дают 5—10 ежедневных напряжений. Ско-
рость прироста силы мышц в тренировке за неделю, со-
гласно указанию Хеттингера, равна, по данным 1953 г.,
5%, 1955 г. — 3,3% и 1961 г. — 1,8%. Это связано с тем,
что в эксперименте исследовались различные группы
мышц Скорость прироста силы оказывалась выше, если
мышца была атрофирована.
Мюллер пьпа .......... г эффект тренировки, по
словам Hetting г (Iе , нс . ).щ из «конечной силы», под-
разумевая под йен гакую силу, которая дальше не может
быть увеличена Хеттингер совершенно справедливо (в
связи с трудпсп • • цы такой «конечной силы»)
не соглашас о-я
Нельзя с тод удачным. В практике
весьма часто быв, когда спортсмен, достигнув
определенных результатов, не в состоянии их улучшить,
пока не изменит метод подготовки, режим, питание. Го-
ворить о «конечной силе», о «конечном развитии» было
бы неправильно.
Мюллер оспаривает возможность меньшего прироста
силы в начале тренировки, чем в более позднее время.
Этого мнения придерживаются Hettinger (1966), Fride-
bold, X’ussgen, Stoboy (1957).
В практике спорта применяется метод напряжения в
55—60% от максимума в течение 5 сек. С увеличением
напряжения уменьшается время удержания позы.
Сейчас ни у кого из исследователей нет сомнений в
достаточной эффективности изометрических упражнений
Для развития силы мышц (Asmussen, 1949; Hettinger,
Muller, 1953; Mathews, Kruse, 1957; Libcrson, Asa, 1959,
Dennison, Howell, Morford, 1961; Bender, Karlan, John-
son, 1963, Gardner, 1963; Berger, 1963 6; Morgan, 1964,
и Др.).
Дискуссионными вопросами являются: количество
подходов время, в течение которого упражняемая мыш-
Ца Должна напрягаться, величина напряжения в трепп-
99
ровке, количество тренировок в неделю, обеспечивают
оптимальный прирост силы. щее
В ранней работе Hettinger и МйПег (1953) показано
что тренировка с 2/з или более от максимума так же Э<Ь
фективна для увеличения силы мышц, как и тренировк
с максимальным напряжением. Согласно более поздно"
работе МйПег и Rohmert (1963), тренировка с максимал^
ным напряжением более эффективна. Тем не менее в
обеих работах говорится о большей целесообразности 4_
6-секупдпого максимального напряжения по сравнению с
односекупдиым. Отмечается, что напряжение сверх беек
менее результативно.
Во многих работах сообщается, что большое количе-
ство подходов эффективнее, чем один. Так, Мюллер и Ро-
мерт (1963) пишу г сообразности 5—10 подходов
(цит. по Hettinger. I9'1 ). Liberson (1959) выявил, что 20
подходов увеличили с ‘’03%, в то время как трени-
ровка с одним под?;
(1958) показали, чю
раза результатов!!
Болес высоки, п
метрических \пр„.;лк
ся спортом. У спорте
добного эффект. Ус
статических наир 1Ж1 пя •:
работе, поэтому по может быть полной аналогии с теми
качествами, которые приобретаются спортсменами при
изотоническом режиме тренировки (Meadows, 1959; Han-
sen, 1961).
В. М. Зацнорский (1966) рассматривает изометриче-
ские упражнения как дополнительное средство для тре-
нировки силы мышц.
Достаточно ясно еще не установлено, какая же трени-
ровка обеспечивает быстрейшее увеличение силы.
Salten (1955) обнаружил, что когда испытуемые за-
нимались изометрическими упражнениями четыре раза в
неделю, выполняя каждое из них 2 или 15 раз в I мин., то
величина прироста силы мышц значительно не отлича-
лась от показателя прироста силы у испытуемых, выпол
мявших работу с той же частотой в динамическом режн
ме.
Baer (1955) считает настолько же эффективным
увеличения силы изометрические упражнения, как п па“с
иимаиие тяжестей. Согласно Rodgers (1956), занятия
тяжестями (в динамическом режиме) увеличивал!! сИ-
100
, сообразности 5—10 подходов
,--------------------------j
-03%, В то время как тренп-
иа 174%. Rarick, Larson
енкровка с 5- 8 подходами в 2,5
ювкн с одним подходом.
силы при использовании изо-
’явлеп у лиц, не занимающих-
. эти упражнения не дают по-
:,пя мышечной деятельности при
иные, чем при динамической
V,
р()Н с
Р< rpeli
с.Л3от’
»ОГ>В'
юРеВ рйтЫ
накоЛрчД'
больше. ИР
аплзначи
при изомет
не отмечал!
Meadow
дииамичесв
едииоборст
прыжке bbi
ление силы
силы спинь
результата
торги не у
Ранений.
Различь
ческой трй
“Мин;
&е|«
t nn,son (
®амическ,.
г?;
*«S'(
ss
Pc 4 >
"’a (L: I
?«a. ?%.
’ V * A'
^Ряж-о n° CP;
*ен<;;
Д?м?‘
iocP’ sJf
з'?о9) ВЫя8ч!
т овр^.
. «• Karicij >
’~"8 подхода-'
1ним подходе
' использовав i
пш, не запив
ж нения ие зг
й деятельное;.1
при дииам
ой аналогии с
спортсменами i
leadows, 1®
мыиц В той же мере, что и тренировка с использованием
изометрических упражнений
Rasch и Morchause (1957) сравнивали влияние трени-
ровки, включавшей изометрические упражнения, и трени-
ровки’с тяжестями на увеличение силы мышц, В первом
случае тренировка заключалась в удержании веса, рав-
ного 2/з от максимума силы, в течение 15 сек. в трех пов-
торениях, во втором — в поднимании веса в трех подхо-
дах с пятью повторениями. Максимум «изометрической
силы» определялся раз в неделю па протяжении шести
недель. При сгибании руки только динамическая работа
обеспечивала значительный рост силы мышц. При под-
нимании руки увеличение силы мышц было существен-
ным и при динамической, и при статической «работе», од-
нако при динамической работе оно оказалось в два раза
больше. При сгибании рхкн в положении лежа у испыту-
ривает изо« J
. средство
за uW!
ЯМ» ч,в1^‘,
|5 ра не
И:
емых значительно возраста к .» мышц, в то время как
при изометрических j пр удобного увеличения
не отмечалось.
Meadows (1959) сравнив чине изометрической и
динамической трепир' с вленпе силы мышц в
единоборстве в ф\ гб щ анин и опускании,
прыжке вверх тол1. ’ огамн с места, на прояв-
ление силы сжатия правой кистями, силы ноги и
силы спины. Оба вида тренировки обеспечили улучшение
результатов, за исключением силы сжатия кистями, ко-
торая не увеличилась в результате изометрических уп-
ражнений.
Различная эффективность динамической и изометри-
ческой тренировок проявилась в подтягиваниях и опуска-
ниях. Динамическая работа в этих тестах оказалась бо-
лее эффективной в отношении увеличения силы мышц.
Dennison (1961) сравнивал влияние изометрических и ди-
намических упражнений на количество подтягиваний и
опусканий. В первом случае каждое упражнение выпол-
нялось 6 сек., во втором производилось 5—10 повторений.
При обоих методах не было обнаружено существенных
различий в приросте силы.
Berger (1962) сопоставлял изменение силы мышц в
Р зультате тренировок с применением изометрических и
намических упражнений. Изометрическая сила мышц
чоХ"1ТеЛЬ11Се >’всл,|Ч|1лась вследствие работы в изометрн-
с. °™ режиме« чсм с результате динамической работы, а
1Юе„ г',11'1 ПрИ ПОД1,НМа,1||и веса в большей степени воз-
олагодаря динамическим упражнениям.
101
Berger (1963) провел сравнение влияния на увеличь
вне силы изометрических упражнений и девяти про-
грамм. включавших упражнения динамического характе-
ра (сила измерялась при подъеме веса). Тренировка с
применением изометрических упражнений проводилась
два раза в неделю в двух положениях для мышц-разги_
бателеп руки. В каждом из этих положений производи-
лись максимальные сокращения длительностью 6—8 сек
Раз в неделю испытуемые тренировались в динамическом
режиме, выполняя упражнения с тяжелым весом с 6___
10 повторениями. Девять программ, включавших динами-
ческие упражнения, отличались одна от другой количест-
вом подходов (1, 2 или 3) и повторений в каждом из них
(2, 6, 10). Группа, тренировавшаяся с 3 подходами и 6 по-
вторениями, значптечь.11 превзошла по силе мышц груп-
пу, тренировавшуюся изометрическом режиме мышеч-
ной деятельности, но в группе, тренировавшейся в дина-
мическом режиме с ходами и двумя повторени-
ями, увеличение ( оказалось меньше, чем в
группе, трениров'Pi n в изометрическом режиме. Ме-
жду семью другими группами, занимавшимися по про-
граммам, включавшим динамические упражнения, и груп-
пой, тренировавшейся с применением изометрических уп-
ражнений, не было обнаружено значительной разницы в
увеличении силы.
Mathews (1957), Asa (1958) и Liberson (1959) устано-
вили, что для увеличения силы мышц изометрические уп-
ражнения более эффективны, чем поднимание тяжестей.
Assmusen (1959) и Meadows (1959) утверждают обрат-
ное. Большинство же работ свидетельствует о незначи-
тельном отличии влияния этих двух методов на увеличе-
ние силы мышц. При использовании обоих методов —
изометрической тренировки, предполагающей максималь-
ное мышечное напряжение продолжительностью пример-
но 5 сек. или больше, и занятий с тяжестями, включающих
подъемы предельного веса, — рост силы мышц бывает
примерно одинаковым. Случаи же, когда эффект оказы-
вается различным, вероятно, объясняются тем, что изо-
метрические упражнения увеличивают «пзометрнческу
силу» значительнее, чем поднимание тяжестей, а тРе11‘
ровка в поднятии тяжестей воздействует в большей ст
пени па «динамическую силу». пе.
Плиометрический метод развития силы мышц,
the (1929), при уступающей работе, особенно со зна
тельным отягощением, возникает большое силовое напр
102
'’ft
1.1Я XJ'L
iOcT. пРоьЛ
'аяшц?Ч
KTo,'i
?а*Дом>
le -МЫЩц .
Хи?,е -4i
Ше1'СЯ в JP
Мя повторе
меньше, ч”
’ Режиме. Ms'
1МИСЯ по "то.
мнения, и гр.
‘трнческнх ул-
'ой разннцив
женпе, которое может превосходить силу мышц при ста-
пнсских усилиях в 1,2-1,6 раза. Rasch Pierson (1960)
также наблюдали при растяжении мышц большее напря-
жение, чем при активной работе.
Выполнение различного рода движении человеком не-
редко связано с уступающим режимом мышечной дея-
тельности. Особенно большие напряжения возникают в
мышечном аппарате, когда спортсмену приходится гасить
кинетическую энергию движения, например в момент
приземления с парашютом, в момент приземления при
различных соскоках.
Изучая данный вопрос, Ю. В. Верхошанский (1963)
установил, что при прыжках в глубину с высоты 1 —1,1 м
эффективно развивается сила мышц ног.
Asmussen. Bonde-Peterson (1974) выявили увеличение
высоты прыжка вверх при соскоках с высоты. Оптималь-
ная высота соскока для последующего выпрыгивания
вверх оказалась рз.щюй 0,40J м Повышение мощности
выпрыгивания авгопы тб сияют эластической энергией,
накапливаемой г аи лицах. На ЭМГ они обна-
ружили актпващ i v пог еще до соприкосновения с
платформой, н по , ио их mi ению, мышцы могут ак-
1959) устало-
тр п ческпе ул-
4не тяжеда
кдают обрат
т о незначи-
з на увели*'
{ методов'
й максимаJ
%“S?
зФме ЧТО
ге пйчес«
Meppen’
По0"
" на*^
кумулировать эпс .э
Г. Семенов, В. 4\ j.ini в (1963). Г. Семенов (1974) на
основании проверенных ими исследований пришли к вы-
воду, что уступающий метод работы с весом 140—190% —
очень эффективное средство повышения силы мышц.
В. К. Петров, В. И. Чудинов (1966) видят дальнейший
рост спортивных результатов главным образом не в со-
вершенствовании технической подготовки, а в рациона-
лизации применяемых методов, т. е. в необходимости ис-
пользования для развития силы сочетания различных
режимов мышечной деятельности — динамического, ра-
боты преодолевающего характера, уступающего характе-
ра и изометрического режима.
Ю. Т. Иванов (1966) специально исследовал различ-
ные режимы мышечной деятельности в течение 3 месяцев
на тяжелоатлетах, которые тренировались в подъеме
штанги на грудь, в приседаниях с весом на плечах. Он от-
мечает, что более эффективными были упражнения с ус-
тупающей работой, чем с преодолевающей. Но статичес-
кая «работа» оказалась результативнее для увеличения
становой силы и в подъеме штанги па грудь. Исходя из
полученных данных автор рекомендует тренироваться в
Уступающей работе с весом 120—140% от максимума.
103
Несмотря на доказанность высокой эффективности vc
тупаюшего режима мышечной деятельности, целенаправ"
ленное его применение в практике еще далеко не доста-
точно.
Нами совместно с В. А. Андриановым проведено экс-
периментальное исследование с целью изучения влияния
различных методов развития силы мышц в тренировке
тяжелоатлетов, а также работы с задержкой дыхания
Исследовалась сила мышц-разгибателей и сгибателей
предплечья, разгибателей бедра, разгибателей, сгибате-
лей голени, разгибателей, сгибателей туловища.
В предварительном эксперименте участвовало 4 груп-
пы занимающихся, каждая из которых включала 5 чело-
век. Испытуемыми были студенты института физкульту-
ры. Перед пссл ишсм и в конце его проводились по-
лидпнамометри мерсння. Все четыре группы ис-
пытуемых треннр в.тгсь в классических упражнениях по
общему плану. Г с »г гельпые упражнения выполня-
лись в разных р> В первой группе — в изометри-
ческом режиме. _ — при различном неподвиж-
ном положении гр'.фг, в приседаниях в трех положениях:
в фазе полного сгибания в коленных и тазобедренных су-
ставах, затем в фазе сгибания в коленных суставах до
угла 90° и в фазе сгибания в коленных суставах до угла
150—160°, для «тяги» рывковой и толчковой — в старто-
вом положении, при положении грифа несколько ниже
коленей, на уровне нижней трети бедра и на уровне верх-
ней трети бедра. Во второй группе вспомогательные уп-
ражнения выполнялись в уступающем режиме (с весом
120—140% от максимальных результатов в подъеме тя-
жести): для жима — медленное опускание штанги, опус-
кание штанги с плинтов различными хватами и приседа-
ния (без вставания). В третьей группе работа производи-
лась с задержкой дыхания: после выполнения вспомога-
тельного упражнения испытуемый сразу задерживал ды
хание на 1 мин. (в начале эксперимента задержка про
должалась 20 сек., затем постепенно ее доводили до
сек.). Четвертая группа тренировалась с применение
работы только динамического характера.
В результате работы в уступающем режиме сила р
гибателей туловища увеличилась в среднем па 42 кг’
ла сгибателей туловища — па 15 кг. Работа^ в изоме р
ческом режиме увеличила силу разгибателей предп
иа 20,8 кг, сгибателей предплечья — на 10,8 кг. Р
по такой же эффект дала и динамическая работа. Р
104
тупающсм режиме сила сгибателей голени возросла на
52 кг При изометрическом режиме сила разгибателей го-
лени увеличилась на 22,2 кг.
После предварительного эксперимента было проведе-
но исследование с целью проверить возможность исполь-
зования вспомогательных упражнений, характеризую-
щихся выявленными в эксперименте наиболее эффектив-
ными режимами мышечной деятельности.
Эксперимент проводился на двух группах: в контроль-
ной группе в тренировку включались вспомогательные
упражнения в динамическом режиме, а в эксперимен-
тальной — упражнения с различными режимами мышеч-
ной деятельности. Как и в предыдущем эксперименте, из-
мерялась сила мышц до и после опыта и фиксировались
спортивные результаты в сумме троеборья. Эксперимент
длился 3 месяца. Занятия проводились 3 раза в неделю
по 1,5 часа.
В результате чсны следующие данные
(табл. 17).
Таблица 17
Увеличение силы мы-:п( (м' ири применении в тренировках
риътич.1- режимов деятельности
Статистические1 покатать* «и ПГпд- ПТ .’ЧЬЯ 1 II .'ЧЬЯ Разгибат. голени Разгибат. туловища Сгибат. туловища
Эксис; ,1 ментальна группа
X 14,9 10,5 26,5 32,7 9,2
4- з 2,09 2,04 4,07 7,6 2,04
±тх 0,33 0,32 0,74 1,21 0,32
Коит| юльная гр уппа
X 4,7 4,8 9,0 13,4 4,4
Ч з 1,05 2,21 2,9 3,5 1,85
±т~- X 0,27 0,59 0,75 0,9 0,48
Из табл. 17 видно, чго сила мышц увеличивалась и в
зкс11еримепталы1ой и в контрольной группах, но в экспе-
риментальной значительно больше.
10J
Тренировки с использованием различных режимов п
боты мышн дают больший эффект, чем занятия с приме
неннем только динамического режима работы. Особенн
эффективны изометрический и уступающий режимы мы-
шечной деятельности. Почти все показатели эксперимен-
тальной группы в 2—3 раза превышают показатели конт-
рольной. Так, увеличение силы в экспериментальной груп-
пе по всем исследуемым мышцам составляло в среднем
93,8 кг, тогда как в контрольной — только 36,3 кг.
Спортивные результаты в сумме троеборья у атлетов
экспериментальной группы превышали показатели пред-
ставителен контрольной группы на 10—15 кг.
А С Слободяном проведен под нашим руководством
эксперимент, цель которого заключалась в выяснении оп-
тимальных п ' " тро-. преодолевающей, удерживающей
(изометрической) и уступающей работ. Наиболее эффек-
тивной ок. . трс щровка, 75% которой составляла
преодолев поп а» работа, 15% уступающая и 10% удер-
живающа . На основании исследований сделаны следую-
щие вывод!’ Упражнения с уступающим режимом рабо-
ты мышц до применяться с весом 80—120% от мак-
симального ре ив аналогичных упражнениях, тре-
бующих преодолевающего режима работы мышц. Упраж-
нения с весом 80—100% выполняются один-два раза в
подходе в течение 6 -8 сек., а при весе 100—120%—один
раз в течение 4—6 сек.
Таким образом, полученные данные говорят о боль-
шой эффективности тренировки при сочетании уступаю-
щего, изометрического и смешанного режимов мышечной
деятельности.
Несмотря на доказанность эффективности изометри-
ческого метода развития силы мышц, он применяется в
тренировке все еще эпизодически и только отдельными
спортсменами. Уступающий же режим мышечной дея-
тельности довольно широко используется, особенно когда
упражнения выполняются медленно. Все виды приседа-
ний связаны с уступающей работой. На приседание тяже-
лоатлеты отводят около 10 —20% тренировочной нагрр-
ки. Обычно уступающую работу высококвалифицирован
пые тяжелоатлеты выполняют с весом 110—120% от их
лучшего результата при преодолевающей работе, но и
чаще чем один раз в 7—10 дней.
С биологической точки зрения комбинация различию
режимов мышечной деятельности и, кроме того, апери
личность их применения создают условия для отно
106
тспыю меньшего приспособления организма к раздражи-
телю Применяемые раздражители в большинстве случа-
ев значительны по силе, и поэтому ответная реакция ор-
ганизма на них более выражена.
Метод пассивного растяжения мышц как способ раз-
вития силы мышц. Теоретической предпосылкой этого ме-
тода является известное открытие Хилла, Эботта и Обор-
та (Hill, Abbot, Aubert, 1951): «Мышца не только может
при укорочении преобразовывать химическую энергию в
работу, но также способна обратно превращать работу в
химическую энергию в том случае, если эта работа произ-
водится внешней силон, вызывающей ее удлинение».
Согласно второму закону термодинамики, энергия не
исчезает и не появляется вновь, а перелодит из одного ви-
да в другой. Видимо, при растяжении часть энергии по-
тенцируется в химическую.
Дж. Бендолл (1970) высказал предположение, что
«поглощаемая во время пас яжспия работа расходуется
на то, чтобы сдвинуib в Up тном направлении какую-то
химическую реакцию. В свете более поздних данных этой
реакцией является, очевидно, реакция расщепления
АТФ».
А. Хилл, исследовав развитие и продолжительность
активного состояния в портняжной мышце лягушки пу-
тем ее растяжения, высказал следующее мнение: «Если
этот эффект (увеличение силы мышц под действием рас-
тяжения) наблюдается также в мышцах человека, он мог
бы найти полезное применение при различного рода быст-
рых навыковых движениях... Большое напряжение, раз-
виваемое мышцей во время растяжения и сохраняющее-
ся в ней после растяжения, могло бы сослужить добрую
службу человеку, совершающему сложные навыковые
движения с затратой большой физической силы».
Каванья, Дисман и Маргария (1968), изучавшие рас-
тяжение мышц лягушек и человека, писали о «положи-
тельной работе, совершаемой предварительно растянутой
мышцей».
Б спортивной практике тренеры еще недостаточно
применяют довольно эффективный метод развития силы
мышц йог — прыжки в глубину, или, как пх называют,
соскоки вниз с высоты. Эффект развития силы мышц ног
связывают (Asmussen, Bondc-Peterson, 1974) в данном
методе е аккумулированием энергии в активных мышцах
пия дсФ0Рмации в момент торможения двпже-
107
Рис. 21.
мышц
Meyer-Lohman, Bci , Windhorst
Работами послед-
них лет доказана
справедливость ра.
нее высказанного
суждения (Споска-
ert, 1972, и др.).
Повышение функ-
циональных свойств
скелетной мускула-
туры при пассивном
растяжении, очевид-
но, связано не только
с изменением непос-
редственно физико-
химических свойств
в растянутых мыш-
цах, но и с влиянием
на них центральной
нервной системы. И
в этом отношении
очень интересны ис-
следования Hellweg,
(1947), которые в
опытах на животных регистрировали импульсную актив-
ность клеток Репшоу. В 90% случаев частота и длитель-
ность фазных io ..леток Реншоу увеличивались с
повышением амплитуды и скорости растяжения мышцы.
Таким образом, можно предполагать, что ответная
реакция мышц на растяжение зависит от длины, времени
н угла растяжения и функционального состояния мышц.
Под нашим руководством была осуществлена в 1973—
1974 гг. П. М. Мироненко, в 1975—1976 гг. аспирантом
II. М. Ефимовым экспериментальная проверка эффектив-
ности метода пассивного растяжения мышц, повышающе-
го функциональные возможности скелетной мускула-
туры.
Для проведения исследований был сделан П. М. Ми-
роненко несложный по конструкции аппарат для пассив-
ного растяжения основных мышечных групп, участвую-
щих в выполнении тяжелоатлетических упражнений. За-
тем был сконструирован II. М. Ефимовым и Н. Д. Фирс-
товым более совершенный аппарат (рис. 21). Он состоит
ил механической и электрической частей В механическую
часы, входят: / — каркас с сиденьем для испытуемого
(uiiyipu находи 1ся электрическое и другое оборудова-
на
’ X
„’"'•к'
ем неПОс.
физико.
* СВ°ЙСТВ
Ых Мыщ.
влиянием
Тральной
1стемы. И
тношении
есны ис-
Helhveg,
торые в
ю актив-
длитель-
зались с
мышцы
яветная
времени
I МЫШИ-
3 1973-
1рантом
фектив-
даюШ6'
ускула
М. Мч-
пасс,1В
ic.”S
и« 3*
фирс
ocX’J
(есК)10
до»3'
обы ось вращения в тазобедрен-
с осью вращения подвижных сто-
г центра вращения вала редук-
'ильпых стоек должно быть
коромысла» на стойках.
. 9___редуктор с червячной передачей, на валу кото-
рого расположены звездочки для цепной передачи уси-
' ц. j — подпружиненные вертикальные стойки, соеди-
ненные подвижным «коромыслом»; 4 — пружинные дина-
мометры; 5 — передаточные цепи; 6 — пружины натяже-
ния цепей при обратном ходе. Электрическая часть
состоит из 1 — электродвигателя постоянного тока напря-
жением 220 в и мощностью 180 вт; 2 — магнитных пуска-
телей; 3 — датчиков усилии; 4 — конечных выключате-
лей; 5 — электронного реле времени; 6 — пульта управ-
ления; 7 — кабелей питания и управления.
Работа н а этом аппарате осуществляется
следующим образом. Для пассивного растяжения мышц-
разгибателей тазобг црешюго сустава спортсмен распола-
гается на сиденье
пом суставе совп .
ек. При этом р
тора до осн вр;
равным высоте р; ;
В этом случае из героине усилии будет достаточно точ-
ным (±1,25 кг).
Растяжение чс гырехглавой мышцы бедра производит-
ся в положении испытуемого лежа лицом вниз. При этом
ноги должны быть С'чиуты в колейных суставах до угла
90°, голеностопные суставы должны находиться на «коро-
мысле» на расстоянии, равном ширине таза. Высота «ко-
ромысла» в обоих случаях определяется индивидуально
для каждого спортсмена.
Перед работой устанавливаются необходимые усилия
на датчике усилий и время растяжения на реле времени.
Включение аппарата производится самим испытуе-
мым нажатием кнопки пуска. Далее работа осуществля-
ется автоматически. Усилия передаются от двигателя на
датчики усилий через редуктор посредством цепной пере-
дачи и от датчиков к подвижным стойкам с «коромыс-
лом». При давлении «коромысла» (которое движется по
радиусу, близкому к радиусу движения плечевого или
голеностопного сустава) на плечи или голень растягива-
ются нужные мышечные группы. При достижении задан-
ного усилия выключается микровыключатель датчика
Усилий, а вместе с ним двигатель и включается в работу
Реле времени Через определенное время оно включает
электродвигатель на обратный ход. Вернувшись в исход-
ное положение, чертик 1Льиые стойки выключают аппа-
рат.
109
Аппаратом можно управлять и вручную. В этом слу-
чае пассивное растяжение осуществляется по самочувст-
вию спортсмена.
Н. И. Ефимов экспериментальным путем выяснил наи-
более оптимальные величины пассивного растяжения и
времени его воздействия. Усилие, оказываемое при этом
воздействии, определялось в процентах от лучшего ре-
зультата спортсмена в толчке (подъем на грудь). Наибо-
лее эффективными оказались усилия в 30, 40 и 50%. Эф-
фективность пассивного растяжения определялась по вы-
соте подъема штанги в толчковой тяге, равной 100% от
лучшего результата в толчке.
Эксперимент проводился па фоне максимальной ра-
ботоспособности (после предварительной разминки).
Для пассивного растяжения были определены основные
мышечные группы, участвующие в данном упражнении:
мышцы-разгибатели туловища и четырехглавые мышцы
бедра. Интервал отдыха между подходами был равен в
среднем 3 мин., и р, ст пение производилось в середине
этого времени (менее чем за 40 сек. до подхода прово-
дить растяжение исце т'сообразно, так как оно связано с
задержкой дыхания, особенно при растяжении разгибате-
лей туловища, и требуется некоторое время для его нор-
мализации) .
Таким образом, растяжение выполнялось через 1 мин.
30 сек. после предыдущего подхода и за 40 сек. перед
предстоящим. На растяжение затрачивалось 50 сек.,
включая настройку аппаратуры, подготовку испытуемо-
го, мобилизацию на выполнение упражнения. Перед
началом исследования испытуемому давалась установка
на выполнение упражнения с максимальным усилием.
В процессе эксперимента коррекция действия спортсмена
не проводилась.
Наибольшее увеличение высоты подъема штанги от-
мечалось при отягощении, равном 40%, и времени растя-
жения 10 сек. (+5,81 см), затем при 30% и 15 сек.
(+4,94 см) и при 50% и 5 сек. (+3,41 см). Эффективны-
ми оказались и параметры усилия и времени воздействия,
близкие к указанным. „
Наиболее благоприятное воздействие оказывает 40 лг
ное отягощение при 10-секупдпом времени растяжения.
На наш взгляд, применение пассивного растяжения
целью повышения работоспособности, близкого по вРем
ни действия к указанному выше, позволит производи
растяжение в условиях тренировки без специального о
110
рудовання. Так, упражнения с пассивным растяжением
можно проводить не только на специальном станке, но и
со штангой: наклоны со штангой за головой, с гирями, с
партнером. Чем интенсивнее растяжение, тем меньше
должно быть время воздействия.
Каждый атлет должен применять пассивные растяже-
ния в процессе тренировки. Целесообразнее это делать
после серии подходов в каком-либо из упражнений.
Эксперименты показывают, что пассивное растяжение
«рабочих» мышц кроме срочного эффекта вызывает и
кумулятивный. У спортсменов, регулярно применяющих
на тренировках пассивное растяжение «рабочих» мышц,
спортивные результаты (при прочих равных условиях)
выше, чем \ атлетов, которые не используют этот ме-
тод.
Таким образом, пассивное растяжение мышц может
служить одним пз эффективных методов повышения ра-
ботоспособности в Fro можно применять в
разминке, па тр( также перед непосредствен-
ной попыткой атлета на состязаниях.
«Безнагрузочный» метод развития силы мышц (совме-
стное напряжение мышц-антагонистов). А. Н. Анохин в
1909 г., а затем И Прошек предложили в качестве одно-
го из спосебо т । ,в1,Г1,я силы мышц волевое совместное
напряжение мышц-am агонистов. Они рекомендовали 15
простых упражнений.
До 1967 г. этот метод развития силы мышц экспери-
ментальной проверке не подвергался. Впервые он был
проверен Л. В. Коваликом. В течение ряда лет им экспе-
риментально исследовалась эффективность развития си-
лы мышц «безпагрузочным» методом. Было выявлено, что
без предварительной тренировки в совместном напряже-
нии мышц-антагонистов можно вызвать значительное их
напряжение. При этом у более квалифицированных
спортсменов отмечалось большее напряжение мышц. Бы-
ло найдено, что легче вызываются напряжения мышц
верхних конечностей, чем нижних, и напряжения более
слабых мышц из пары антагонистических. Па основании
своих экспериментов А. В. Ковалик пришел к выводу, что
тренировка методом «безпагрузочпых» напряжений мо-
жет давать эффект, не уступающий тренировке с исполь-
зованием отягощений.
По нашему мнению, это недостаточно обоснованный
вывод. «Безиагрузочпые» напряжения полезно применять
с целью поддержания мышц в определенном тонусе, в за
рядке, ио они не могут заменить тренировки с отягоще-
ниями.
Элсктростимуляционный метод развития силы мышц
Этот метод, разработанный доктором медицинских наук
профессором Я. М. Конем (1969), заключается в электри-
ческом раздражении мышц (с помощью прибора «Сти-
мул 02») прямоугольными импульсами длительностью
10 мсек, с частотой 2,5 кгц. Продолжительность непре-
рывного раздражения мышц — 10 сек., интервал отдыха
межд^ очередными циклами дтя каждой мышцы —
50 сек., число циклов за тренировку — 10.
Наш аспирант Р. II, Волховских провел па тяжелоат-
летах разлн шоп кт цпп исследование эффектив-
ности электроетим 1ренировки. У каждого из
них электроетим' .ергалась четырехглавая
мышца бедра. В хчаствовало 9 человек в
возрасте от 28 до 33 ли.
Четырехгтавхю мь ра удобно стимулировать
при положении и > t тдя (па обычном стуле).
Угол в коленном <_ ввергаемой электростимуля-
цнонноп тренировке ноги равен 90е. Два длинных элект-
рода накладывают по окружности стимулируемых групп
мышц и закрепляют резиновыми бинтами. Силу электри-
ческого раздражения подбирают индивидуально по субъ-
ективным ощущениям испытуемого и эффективности со-
кращения мышц.
В результате 20 стимуляции величина площади попе-
речного сечения четырехглавой мышцы, найденная с по-
мощью ультразвуковой эхолокации, увеличилась на
158 см2 (87,4%); относительная сила — на 0,96 кг/см2;
мышечная сила — на 177 кг (на 45,8%); вес тела — на
1 кг (табл. 18).
В другом подобном эксперименте, проведенном на
квалифицированных тяжелоатлетах, получены следую-
щие результаты. Сила мышц до эксперимента была рав-
на в среднем 308+10 кг. После десяти ежедневных элек-
тростимуляций опа увеличилась до 375+14 кг. Прирост
составил 66,5 кг (21%). Сила исследуемой мышцы опре-
делялась по формуле: А = — —, где F — сила исследу-
емой мышцы, С| — динамометрический показатель, И-"
расстояние от оси вращения в суставе до точки приложе-
ния силы, г—расстояние от оси вращения в суставе Л°
места ирикренлентш мышцы. Мышечный поперечник Л<
эксперимента был равен 48,8+1,6 см2, после экспертное*
112
?"б0?е
"Тр^Чк 'К
чх*
"‘Sjj
Вел Ha
b;ifX JjH,
7 ЧетЫре?Го«з
•70 9 4>
„ пН увеличился до 53,5±1,8 см2 (на 14%к Следует от-
т‘ТИТЬ что на 11,7% уменьшилась толщина жировой
к'тетчатки над стимулированной мышцей.
Таблица 18
'^чцЛ
•’^Tpocnhi^-
;л,,Ннь«элект.
P емь« rpvnn
L,1-’y электрп.
ально по субъ-
ективности СО-
лощади пове-
щенная с по-
дичилась на
а 0,96 кг/ctf;
!с тела — и2
еденном №
;НЫ с-педую-
а была ра®’
,евных элех-
кг. Пр«Р°сТ
ыШиЫ 0(1Ре’
ла нс0-1^
Изменения функциональных показателей бедра
квалифицированных тяжелоатлетов в результате 20 сеансов
У электростимуляции в период подготовки к состязаниям
Показатели До стимуля- ции, Х± Шу После сти- муляции, ту Прирост, ~х±ту Достовер- ность, р
Мышечная сила, Относительная си- 386 + 23 563 + 28,5 177,0±82 <0,01
ла, кг/см- .... Мышечный попе- 6,69 + 0,2 7,65±0,2 0,26 + 0,2 <0,01
речник, см3 . . Вес тела, кг . . . 57,7 + 3,7 73,5 + 3,8 15,8 + 0,7 <0,05
75,1 + 5,6 76,2 + 5,6 1,1+0,3 >0,05
Сила мышц пос. ли ; ©стимуляционной трениров-
ки сохраняется на тот ом уровне в течение 15 дней, за-
тем снижается, оду ко ,>ез три месяца она все-таки
превышает уровень, котор й был до электростимуляции.
Р. Н. Волховских при 7—10 сеансах электростимуля-
ции трехглавых мышц плеча у регулярно тренирующихся
с тяжестями тяжелоатлетов обнаружил увеличение мы-
шечного поперечника на 15,7% и силы мышц на 23,8%,
тогда как у атлетов, не подвергавшихся электростимуля-
ции, тоже тренирующихся с аналогичными нагрузками,
мышечный поперечник трехглавой мышцы плеча увели-
чился на 5,1%, а сила возросла на 8,7%.
Многократные наблюдения за тяжелоатлетами, ре-
гулярно тренирующимися и проводившими электростиму-
ляцию отдельных групп мышц, показали, что эти спорт-
смены, как правило, успешно выступают на состязаниях.
Можно утверждать, что электростимуляция мышц слу-
жит хорошим дополнительным методом развития силы
мышц. Разумеется, этот метод является вспомогатель-
ным. оп особенно показан в случае травмы.
Интервалы отдыха
к ^пгсРвалы отдыха между подъемами тяжести влпя-
сил"а 111|,С11С,1ВПОСГЬ занятий и эффективность развития
ы мышц. В специальной литературе данному вопросу
113
• 'атлетов. Имея неправильную
ключепию, что интервалы от-
г штанге должны быть всегда
о от поднимаемого веса, квали-
уделялось недостаточно внимания. Мнения по поводу Иц.
тервалов отдыха разноречивы.
По А. Н. Таушеву (1902), интервал отдыха между уп_
ражненнямп равен 3—4 мни., по А. Д. Кожевникову
(1921). — 5—10 мин. Для Н. Солоневпча (1929) ориен-
тацией в отношении отдыха служит дыхание, которое пе-
ред подъемом штанги должно быть в норме. Большинство
авторов считают целесообразным интервал отдыха между
упражнениями со штангой, равный от 2 до 5 мни
(Ш. Д. Буадзе, 1958; А И Божко, 1966, и др.) Об интер-
вале 2—3 мин. говорят А. И. Фаламеев и М. Т Лукьянов
(1961). Р. А Роман (19G ) Д. О. Капцов и М. Б. Каза-
ков (1963) пре- ш инутиый отдых. Р. П. Мороз
(1956) — от 2 т. Н. И. Лучкин (1956) — 4—
5 мин.
Один из разделов диссертационной работы Е. А. Кли-
монова (1966) посвящен рассмотрению интервалов отды-
ха в тренпровк
посылку, авт >р
дыха между
равны 3 мин.,
фикации, объема выполненной работы, состояния трениро-
ванности, климатических факторов.
МйПег (1953), давая физиологическое обоснование
коротким паузам отдыха, отмечал что мышцы после ак-
тивного сокращения расслабляются. Во время мышечных
сокращений кровь выталкивается из мышц в вену, а во
время отдыха нагнетается в артерии кровяным давлени-
ем. Таким образом, ритмическая деятельность каждой
мышцы выполняет как бы роль вспомогательного насоса,
который помогает сердцу перегонять кровь. Чем больший
поток крови проходит через мышцу во время сокращений
и расслаблений, тем быстрее происходит восстановление
после утомления.
Рауп, Hauty (1957) показали, что пауза отдыха явля-
ется важнейшим фактором предотвращения неудачи в
движениях, требующих проявления сложного павыка.
Они предложили рассматривать паузу отдыха как сред-
ство предотвращения кумулятивного эффекта утом-
ления.
Наш сотрудник В. А Андрианов (1966) определил за
висимость интервалов отдыха от квалификации, веса под
нимаемой штанги, от периода тренировки В жиме шпеР
нал отдыха колеблется от 2 до 3 мин., в рывке — 2 м11,,\7
2 мин. 40 сек., в толчке — 2 мин. — 3 мни. 20 сек. Вы1-

OffteM нэ(
. .jaO-xros-i
- зке по кап
' -- л-Ч позволя.
СД'ЗКО ТО®
• -is как не учит)
ив. кегорзя и
•'"•атки.
" Рг ' ты. (
2.-бА',че <
;.<Br-pBov(
‘1.е.Аак®эт
i 4S > г

>66
апц°в И \1‘S
°тды.х. р ПБ - К
Чк«н (К)^'1'1»’
неквалифицированные атлеты отдыхают между подхода-
ми к штанге от 1,5 до 5 мин. У атлетов тяжелого веса
интервал отдыха между подходами к штанге обычно равен
3—5 мин. Если отдых (пауза между подъемами штанги)
продолжается более 8 мин., то вновь необходима размин-
ка (небольшая). Субъективное ощущение готовности к
подъему штанги — достаточно точный барометр в выбо-
ре оптимального времени отдыха.
11 Работы Е д i
^11Нтерва.10ЕС1
ея неправв.1Ь(
• что интервалы'
*ны быть вед-
аемого веса, ква;
состояния трене
ное обосновгг
) .мышцы посте а
о время мышечг'
чышц в вену, i
;ровяным дав.ж
цельность кгю
га тельного на»-
)ОВЬ. Чем боль®
время сокраШ >
„т восстановле
шеНИЯпго на611
>*
икаЧ""'ме
Р*^20^'
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Объем нагрузки
До конца 50-х годов тренеры и спортсмены судили об
общей нагрузке по количеству подходов. Этот критерий в
какой-то мере позволял характеризовать тренировочную
нагрузку, однако точно установить ее величину было
нельзя, так как не учитывался вес поднимаемой штанги.
Оценка тренировочно!1 nai, >ки по сумме поднятых
килограммов, которая ншр ко используется в практике,
также имеет недостатки. Опа объективно не отражает
тренировочной раб гы Например, спортсмен поднимает
в жиме стоя н в жи' ' и тот же вес, допустим
100 кг, однако в не[ .. ас. выполняемая работа бу-
дет значительно больше, чем во втором. Нельзя признать
полностью удачным также выражение тренировочной на-
грузки в кгм, так как в этом случае трудно судить об ин-
тенсивности, т. е. качественной стороне нагрузки. В связи
с этим в последние годы введено понятие «интенсивность
нагрузки» (частное or деления объема нагрузки на коли-
чество подъемов, т. е. средний вес). В тяжелой атлетике
это относительное понятие, так как не связано с временем
выполнения работы.
Для более точной оценки воздействия на организм
больших отягощений А. Н. Воробьев, А. С. Л1едведев,
Н. Н. Саксонов (1963) предложили регистрировать подъ-
емы максимального веса от 90% и выше в соответствую-
щих упражнениях.
В последние годы в практике тяжелоатлетического
спорта широкое распространение приобрел метод оценки
оъема нагрузки по числу подъемов, т. е. независимо от
поднимаемого веса.
Ха2“ образом’ п настоящее время для определения
KpPmcZ'MTn0',,,°" "аГРУЗК" ПОЛ“УЮТ™ Различ-
115
к сожалению, судить по литературным источникам о
характере тренировочной нагрузки спортсменов до 1950 г.
мы не можем, поскольку работ на эту тему не было.
Тот, кто интересовался тренировками тяжелоатлетов,
очевидно, обращал внимание па то, что нагрузка у них
очень изменчива. В одной тренировке поднимается 10—
15—20 т; в другой 3—4 т.
Нами высказана (1964) следующая точка зрения: боль-
шая вариабельность в нагрузке зависит от периодов тре-
нировки. За I —1,5 месяца перед состязаниями можно
применять большие нагрузки, по в последнюю неделю
объем нагрузки, как правило, не должен превышать 3—
5 и реже 8 т в одной тр i .
По данным С. П. I (1965), в последнюю
неделю перед состя~ орых Ю. Власов уста
новил мировой рскор i в сумме тгииборья, нагрузка варь-
ировала от 6785 до 19<м> кг (последняя цифра — за день
до соревнования).
В настоящее врг . .кая классификация
объема нагрузки: до 50% от макси-
мальной; средняя - большая -— от 70 до
90%: максимальная г.ы...
Интенсивность нагрузки (средний вес) может быть:
очень легкой — до 60%; легкой — от 60 до 70%; сред-
ней — от 70 до 80%; большой — от 80 до 90%; макси-
мальной — свыше 90%.
Тренировочная нагрузка только в том случае дает же-
лаемый результат, если применяется систематически иа
протяжении определенного периода времени. Поэтому
обычно говорят о недельном объеме нагрузки, который
может быть равен 10—60 т, о месячном объеме — 30—
300 т и годовом — 600—3000 т
Для того чтобы показывать высокие результаты, спорт-
смену необходимо поддерживать организм в определен-
ном тренинге в течение всего года. Поэтому последние
15 20 лет круглогодичная тренировка в различных ви-
дах спорта стала закономерным явлением. Более того,
ряд специалистов высказывали мысль, что для победы иа
первенствах мира и олимпийских играх надо прежде все-
го достичь предела в объеме нагрузки. Опп предложили
резко увеличить для тяжелоатлетов обьем нагрузки, мо-
тивируя это тем, что многие спортсмены, снецнализпручо-
ишеея в других видах спорта, выполняют со штангой за
одно занятие шачптельно больший объем нагрузки, чем
сильнейшие тяжелоатлеты СССР. Например, некоторые
Иб
-да
n°4W
Г°4ка 4 л
Г °т 41%-
ь’%.
О’в1ап>
, .‘'асов
rjOhl to
И'Фра-ja^
\ классифик?’' •
\ 50% от 4S»-.
тая — от 7ft-
V) может 6i”k
\ до 70%; Ч
\0 90%; W-
конькобежцы, легкоатлеты способны в течение одного
тренировочного занятия приседать со штангой 30—40 кг
по 300 500 и более раз, что составляет около 15—20 т.
Нагрузка в 15—20 и более тонн у тяжелоатлетов сей-
час нередкое явление. Но очевидно, что объем нагрузки,
выполняемой тяжелоатлетами и спортсменами других
специализаций, различен по среднему весу штанги, кото-
рый имеет первостепенное значение в развитии силы
мышц. Иначе спортсмены любой специализации, выпол-
няющие одинаковую с тяжелоатлетами по объему нагруз-
ку, но с меньшим весом, были бы так же сильны, как и
лучшие тяжелоатлеты.
Как показывает анализ годового объема нагрузки
квалифицированных тяжелоатлетов до 1968 г. (табл. 19),
средний объем нагрузки (\ 1 за год у них составил 789 т;
среднее квадратическое отклонение (о) говорит о значи-
тельном колебании: коэффициент вариации (С) характе-
ризует большую вари niBHOCTb.
Несмотря \ некоторых атлетов объем на-
грузки был I чем у других, это не поме-
шало им по:. сокие спортивные результаты.
Например к к- : л в 4 раза меньше по сравнению
с нагрузкой Р спортивные достижения у К-ры
Л\чае дает I
ематическнв
тени. Поэте
узки, котор
бъеме —
льтаты,спс₽‘
В опреде11
му послед
алчных
Более т°
'«"о6с!«.
.пУЗЮ’’
1 Jins»?''
«|,а игО ’
о lUTaHj of*
Таблица 19
Объем и интенсивность нагрузки за год (цикл «А»)
у высококвалифицированных тяжелоатлетов
Тяжелоатлеты Вссои.’я ка- тет )р 14, К1 ± Ч’нгЛсЬ । й 'jo ! ИнтепС' ?ть натр) (средний е, кг) Тяжело- атлеты 1 Весовая ка- тегория, кг Объем на- грузки, т Интенсив- ность нагруз- ки (средний вес, кг)
Л-в 1019 97,2 Б в 643 112,0
В-н До 56 998 100,0 Р-с 1597 127,5
М-в 734 92,8 П р До 82,5 1196 119,7
К ра » 60 382 95,8 ( в 798 116,5
М-в п 534 95,0 Б-ко 728 125,9
J1-J1 IZ . 591 101,0 111 м 815 110,7
К-в г » 67,5 688 103,7 Г-н » 90 886 122,0
1 -ко К п 528 102,6 Л-х 960 121,6
п-в К о 808 107,4 Ж-кни 580 126,3
•X -В V 474 118,0 11 в Свыше 90 869 131,8
Л-ко » 75 740 106,2
Примечание. Л' 789 г; с ±276 т; шу -J 60,2 т; С=34,9%.
, н*-*и
117
оказались выше — они дали ему право быть в числе
нейшпх атлетов. То же самое отмечалось и у спортсмИЛЬ'
одной весовой категории. Так, у К-ва, годовой объем^08
грузки которого составлял 474 т, сумма троеборья б НЭ'
больше на 15 кг, чем у Р-са, имевшего почти в 35 ЫЛа
больший объем нагрузки. ’ Раза
У представителя тяжелой весовой категории Ж
имевшего меньшую, чем П-в, нагрузку, результат б'Г°’
лучше на 30 кг. Однако наблюдалась и иная картина н'Л
которые спортсмены при большом объеме нагрузки пока
зывали более высокие результаты по сравнению с выпол-
нявшими меньший объем нагрузки. Например, у П-р"
объем нагрузки за год составлял 1196 т, а результат был
равен 465 кг, у С-ва соответственно 798 т и 450 кг.
В следх юш
кп у тяжелой т.н
месячном об"<
ставлял 2?
спортсменов
оказа лась •• чн
циент варис;"Л".
ки за 4-летии и
ность — коэффициент вариации для объема нагрузки на-
ходился в пределах от 15,3 до 24,2%.
Исходя из представленных в табл. 19 и 20 данных,
можно сделать вывод, что объем нагрузки не играет ре-
шающей роли в достижении спортивных результатов.
Это подтверждает проведенный корреляционный анализ.
Корреляционное отношение (г]) между годовым объе-
мом нагрузки и лучшими спортивными результатами, по-
казанными в данном году, равно 0,224 (связь слабая,
р>0,05).
Для нивелирования значения весовых категорий при
изучении связи между объемом нагрузки и спортивными
результатами мы воспользовались таблицами М. В. Ста-
родубцева (1962), с помощью которых перевели ?. очки
показанные атлетами результаты. Определялась корре-
ляциопиая связь между нагрузкой (тонны) и результата
ми (очки) независимо от весовых категорий.
М. В. Стародубцев для составления таблиц зависим
сти спортивных результатов в сумме троеборья от с° с
венного веса использовал следующее корреляцией
уравнение:
м цикле (табл. 20) объем нагруз-
рос в среднем до 910 т при средне-
• 22.2 т, коэффициент вариации со-
:-Т"кн тренировочная нагрузка у
гсл .10 различалась. Интенсивность ее
апи. бельпым показателем — коэффи-
” "аг.ен 5,2%. Но при анализе нагруз-
ит i выявлялась меньшая вариатив-
Рт —624,7309-1 512,1933 Igp„,
на
Таблица 20
'a
b 11 nV₽e>'
“Me ь 4
> Гг 4
да
w
>;
'• 11нтйсив
отелем -1\
P11 анализе
еньшая «•
ibewa Harpi
19 и 20;
,зки не игр'. '
злых резу.г
яиионныи
;ду ГОДОМ’'
результата’'
I (связь о1
Объем и интенсивность нагрузки за год (цикл «Б»)
у высококвалифицированных тяжелоатлетов
Тя жело- атлеты Весовая категория, кг Объем Интенсивность
годовой. 1- ь" -Н Q средне- месячн., кг -Н о
X щ з;

До 56 824 68 18,5 27,2 96 4,7 4,8
В-н 597 60 33,3 50,5 103 5,2 5,1
К-ра 714 60 17,8 29.6 98 6,2 6,3
» 60 863 72 20,0 27,8 107 5,6 5,2
А-в 1137 95 23,0 24,2 104 2,8 2,7
П-в 811 74 21,8 29,4 95 6,7 7,0
В. К-в 903 82 18,57 22,3 106 6,3 5,9
В. Б-в » 67,5 928 77 20,7 26,9 105 7,4 7,0
У-в 1478 123 37,1 30,1 33,0 113 6,3 5,5
А К-в t11 un " .5 119 3,6 2,9
В. Б-в » 7^ <2,4 31,1 123 6,7 5,4
Р-с ВТ 13,7 15,0 119 5,4 4,5
С. К-в 20,6 60,0 109 12,5 14,0
К-в . .<>,0 .30,9 117 6,7 5,8
П-р 1 1 13,3 11.7 126 7,8 6,2
Ш-в » to 5 1 22,4 30.8 124 5,0 4,0
С-в Л-х 23,6 2>.5 31,4 27,3 124 128 3,8 4,2 3,3 3,3
Б-ко 75 19,8 26,3 126 5,4 4,3
К-ко 90 631 6.3 20,4 32,3 119 4,2 3,5
Г-в 1054 117 11,4 9,8 130 2,9 2,2
М-к 12.38 137 31,4 22,8 114 22,7 11,0
Ж-Kiiii 704 59 21,4 36,3 130 6,0 4,6
Д-ко Свыше 90 826 69 25,6 37,0 125 3,7 2,9
С. Б-в X 1287 117 27,6 23,6 138 5,8 4,2
910,2 82,2 22,2 29,09 6,3 5,2
4х катвгод.
«»“TV
‘«“‘.’.I*
riTebt',
ы)и р
цй- Зав
ебоР^1’
корР
где Рт — вероятное среднее значение суммы троеборья
для соответствующею веса атлета; Ра — собственный вес
спортсмена; цифры 624, 7309, 512, 1933 — коэффициенты,
найденные в ходе решения уравнений.
Годовой объем выполняемой тяжелоатлетами нагруз-
ки не имеет тесной связи со спортивными результатами в
сумме троеборья. Нет корреляции спортивных результа-
тов и с суммой двоеборья (г = 0,03, Е. Е. Рыснп, 1975).
Однако в последние годы обьем нагрузки за год рез-
ко вырос. И теперь некоторые атлеты поднимают по
2000—2500 т и более в год. Увеличение нагрузки объяс-
няется применением различных средств реабилитации.
119
п . „учении СВЯЗИ между нагрузкой за месяц перед
При изучена анными результатами выявлена
СОСТТяяНтеснота связи: п =0,654, mr= ±0,056; корреляци.
средняя тесно ь1Шает величину средней ошибки в
онное 0ТИ0‘^мП1. зависимость нелинейная; коэффициент
11,6 раза, Р'' оказался равным +0,286.
ЖелОпинеиности говорит отношение критерия линейное-
V своей ошибке. Критерий линейности представляет
собой разность между квадратами корреляционного от-
ношения н коэффициента корреляции. С 1 . Для
нашего случая эта разность составляет 0,3 6.
Ошибка критерия линейности находится по формуле:
лй и”
1 яй
„ ср«д1)
1 Cnol
>,ef
о равна в нашем случае ±0,005, а — = 69.
Как известно, если отнош -не критерия линейности к
своей ошибке превышает 2,3, то корреляция считается не-
линейной. В нашем случае кри.ерин линейности превы-
Очки
87,5
85.8
52 72 86 109 124 |44 163 182 Тонны
Рис. 22.
зульгатов
Зависимость спортивных рс-
от месячной тренировочной
нагрузки:
ось ординат — спортивные результаты;
абсцисс — объем нагрузки. Прерывистая
пии — эмпирическим кривая, сплошная
нии — trend
ось
ли-
ли
по
шает свою ошибку в
69 раз. Следователь-
но, связь здесь не
линейная.
На рис. 22 пока-
зано изменение спор-
тивных результатов
в зависимости от
тренировочной на-
грузки за месяц до
состязаний. Увели-
чение объема нагруз-
ки сопровождается
улучшением резуль-
татов, однако до оп-
ределенных границ:
выравненная кривая
с повышением на-
грузки имеет тенден-
цию ко все мень-
шему возрастанию.
Очевидно, протя-
жение увеличения
обьема треппровоч-
резки’11
мыши- >
не^1ЬН1
щдзай
В за
мдосо(
и .може
грузку I!
заииями
ОДНОЙ 041
нт негр
шьзова
рыва в ту
Рассм
рованно (
MTJ
с ВмьЮ I
(,’й Ифвс
Л11яаД£
За1! ПС
5”»
S;
шЧи
Л к аг

69.
„ай нагрузки привело бы к остановке роста достижений,
7 ПРИ дальнейшем ее повышении спортивные результаты
стали бы снижаться, о чем свидетельствует эмпириче-
ская кривая.
Объем нагрузки за месяц перед соревнованиями равен
в среднем 80,1 т, а=±35,3, коэффициент вариации ока-
зался равным 44%, что говорит об очень значительном
колебании.
Спортсмены способны, как было отмечено выше, по-
казывать достаточно высокие результаты и при малом
объеме нагрузки (около 36—40 т) и при большом (100—
150 т). Можно полагать, что здесь кроме индивидуальной
реакции организма, способности к увеличению силы
мышц, имеет значение распределение объема нагрузки в
недельных циклах тренировки и в отдельных тренировоч-
рпя линейное-
Иня считаете'
ценности пр<
г свою OIUHCh
аз. Следовати-
:вязь здесь
иная.
а рис. 22 №
изменение о?
jx резулыг®
висимости
ПОБОЧНОЙ
7 за ме«“1!
laHHif. **
объема наг
о"р»0,2'1
ением РJ
"нЫ « КР"1
енная кр
ияеет
з вССяСТзЯ
,p^p-
ных занятиях.
В зависимости от периода, т. е. от времени, оставшего-
ся до состязании, объем । «цельной тренировочной нагруз-
ки может колебаться от ? 6Г! з. Обычно недельную на-
грузку 12—15 т атлеты зьи.отн г,ог за 7 дней перед состя-
заниями или с цс ю boci тения организма после
одной очень больше . н и (и более) недельных боль-
ших нагрузок Т и; ч згрузка (12—15 т) может ис-
пользоваться в качестве вводной после длительного пере-
рыва в тренировках !лп после болезни.
Рассматривая объем тренировочной нагрузки изоли-
рованно от других факторов, можно считать нагрузку
12—15 т легкой п вполне приемлемой для использования
с целью восстановления после серии больших нагрузок
или первоначального вхождения в тренировочную рабо-
ту для адаптации организма к нагрузке.
Как показывает анализ месячной нагрузки до сорев-
нования по педелям, в первую неделю, считая от дня со-
стязаний, средний объем нагрузки (X) равен 12,173 т,
о=±4,87, mj=±0,81, С = 40% (взяты случаи при состя-
заниях различного масштаба); во вторую неделю
— 22,62т, о = ±6,55, тд = ±1,09, 67=28 9%; в третью не-
делю Я = 25,19 т, а =±7,51, m; = ±l,25, С = 29,9% и в чет-
вертую педелю У = 23,91 т, о=+5,02 шг=±0 88
С=20,9%. ~ ’ ' '
Обращает на себя внимание большой коэффициент ва-
Риа шп нагрузки в первой неделе. По нашему миопию,
пч„?Я паРиат1,П1|ОСТЬ связана с тем, что анализируемые
данные характеризуют подготовку к различным по мас-
У состязаниям. Перед соревнованием малого мас-
1J1
, гппптсмеиы обычно резко не снижали нагруЗКу
штаба ctl°PJ^n *0СТя3анием большого масштаба или пе’
тогда как "^превысить свои прежние достижения Оии
ред попыткой , в псрвую неделю.
ВСеиа.?еследовалн отдельно нагрузки только при подго.
'' и- ответственным состязаниям. Оказалось, что и
ТОВКе опепннй объем за неделю был равен лишь 10,5 т,
здес^среднш^о з 1 с
Нагрузка в последнюю неделю перед состязаниями
состав тята 14,5% от нагрузки за четырехнедельный срок;
в третьей неделе — 27%; второй — 30% и в первой -
28 5%- Нагрузка в каждой педеле, кроме последней, бы-
ла’ примерно равной Фактически восстановление и сверх-
восстановлеппе орг uni ' < нортсмена происходит за счет
резкого снижения (i i 50%) нагрузки в послед-
ней неделе. В ос «пых циклэх се ВСЛИЧИНЭ
является средней. 1 а позволяет поддержи-
вать достаточно выс< . работоспособности и пе-
риодически подпнм . г :•> льные веса. При большой
нагрузке весьма .нить оптимальное количе-
ство подъемов веса, которое, как будет
показано ниже, имеет - . 1 большое значение в достиже-
нии высоких результатов.
Нагрузка в отдельных тренировках чрезвычайно ва-
риабельна -— колеблется от 1 до 20 т и выше. Более по-
стоянной величина ее бывает в последних 3—4 трениров-
ках перед состязаниями (табл. 21).
Таблица 21
Объем нагрузки в последних 4 тренировках перед
состязаниями
Статистические показатели Тренировки
1-я 2-я 3-я 4 я
X 5,10 т 5,20 т 3,51 т 2,20 т
J 1,62 » 1,50 » 1,10 » 0,30 »
+т— X 0,30 » 0,27 » 0,20 » 0,055»
с 32% 28% 31% 14% •
Из табл. 21 видно, что колебания величины нагру
в первой тренировке равны всего лишь 13,6%, о=й£ |’с
Небольшие колебания в абсолютных величинах (I.
7»30*
h₽°4e n в не*.
>o,*4
) «агруз. ^’-^
;b"\
Позво.1яр Bej
^cnoc^
>пт.Са‘ ПрИ&
’птимальное >.
которое, как (
значение в дос
1 62 т) отмечаются в последующих тренировках, коэффи-
циент вариации составляет около 30%. Это объясняется
тем, что нагрузка, выраженная в тоннах, в последних тре-
нировках небольшая.
Как показывает анализ тренировки за более отдален-
ный от состязаний период, величина нагрузки в это время
оказывается еще более вариабельной.
При подготовке к ответственным состязаниям самая
большая нагрузка в месячном периоде выполняется обыч-
но за 13—17 дней до соревнований. Объем ее, как прави-
ло, не превышает 15 т.
Основная цель тренировок в последние две недели
перед состязаниями — полностью восстановить организм
от предшествующих больших и интенсивных нагрузок.
Очень часто атлеты в этот период допускают ошибку,
снижая резко нагрузку в ряде тренировок. В итоге орга-
низм быстро П|
состязаний у ч
ности. Поэт,
лась очень
ле этого net .
объему и mil
ix чрезвыча1п ,»
и выше. Боле к
них 3-4 треирг
Т аб 1япл -
>свках перед
ч.‘ .„ст к сниженным нагрузкам и ко дню
понижается уровень тренирован-
. |ь важно, чтобы нагрузка не снижа-
чряд более чем в 2 тренировках. Пос-
> ргнировка с достаточно большой по
О( hi нагрузкой и обязательно с мак-
симальными ш..,ряжениями, т. е. максимальными весами.
Эта закономернос1ь присуща не только тяжелоатлетиче-
скому спорту.
Так, Д. Каупсилмен предлагает в качестве наиболее
рационального способа подведения пловца к состязаниям
«вариативное сужение тренировки». При этом предусмат-
ривается чередование трех видов программы: 1 — напря-
женные тренировки; 2 — умеренные тренировки; 3 —
легкие тренировки. Д. Каупсилмен считает также, что
уменьшение нагрузок в течение 4—6 дней может снизить
уровень тренированности.
Вариативное применение нагрузок позволяет спорт-
смену точно к определенному дню достичь лучшей спор-
тивной формы.
Колебание средних величии нагрузки по недельным
циклам в последних тренировках перед состязаниями не
отражает полностью индивидуальные особенности. Дело
в том, что представленные средние данные нивелируют
индивидуальные различия.
Для иллюстрации индивидуальных колебаний приве-
дем график нагрузки Л Ж-го (данные 1967 г.) при его
подготовке к состязаниям, в которых он побил все четыре
мировых рекорда (рис. 23).
их
Кг 170
160
150
140
130
120
НО
Тонны 10
; 'ЛЛДДД
I
О “Н — 1—-Чип! L—
ч-_ h'7 9 31,ч2 5 7 9 10 12 14,
Май Июнь-
Рис. 23. Изменение объе ла п и тспспвпостп нагрузки у Л. Ж-го в
месячном пш 1? при подготовке к состязаниям:
тонкая линия — ни ichb» сть нагрузки; толстая — объем
-W*
’
даоатм® aL
- внователькоч М&
" здичных атлетов (
Графическое изображение нагрузки показывает боль-
шую ее вариативность. Она повышается до 8,5 т и умень-
шается до 2,5 т, т. е. диапазон колебаний 3—3,5 раза.
Мы считаем, что такие резкие подъемы и спады тре-
нировочной нагрузки способствуют развитию необходи-
мых для тяжелоатлета двигательных качеств.
Месячный обьем нагрузки у Ж-го был относительно
невелик — 60—90 т, но рациональное сочетание боль-
ших, малых и средних нагрузок позволяло ему добиться
высоких результатов, не прибегая к большому объему
тренировочной работы. Мы, разумеется, не исключаем И
его таланта, физических и природных данных, которые,
конечно, имеют значение в достижении высоких спортив-
ных результатов.
Нагрузка в одной тренировке у высококвалифпцирО'
ванных атлетов составляет в среднем 5G86 кг, <т=±1513.
В месячном цикле объем нагрузки в жиме равен 32 649 кг,
° = ±19GG, в рывке — 18 191 кг, а =±1991; и голчке —
ta (в тоннах) тренир'
124
6359 кг, а=±1913; остальная нагрузка относится к вспо-
могательным упражнениям: тягам, приседаниям и пр.
Сохранение определенных пропорций, близких к ука-
занным позволяет тяжелоатлетам повышать свои дости-
жения на протяжении ряда лет.
В последние годы в тяжелой атлетике у сильнейших
аглетов мира наметилась тенденция к увеличению трени-
ровочных нагрузок. Это обусловлено применением ком-
плекса мероприятий по восстановлению организма спорт-
сменов после нагрузок.
Особенно значительно увеличение объема у зарубеж-
ных спортсменов. Характерен пример болгарских тяже-
лоатлетов. В настоящее время они выдвинулись в число
передовых. Ими одержана победа в командном зачете на
Олимпийских играх 1972 г. п на чемпионате мира 1974 г.
Наш аспирант II. Атанасов, исследуя нагрузку бол-
гарских тяжелоатлетов, нашел, что в предсоревнователь-
ном н соревпов < ' месяцах она значительно колеб-
лется) различи !< i; ivi. (ыбл.22).
Таблица 22
Объем (в г. 1р> >1ировочной нагрузки (л-153)
М(\ яцы X а С
Предсоревнователын и Соревновательный 18 ".81 388 133 1 7,8 106,9-15,2 96,7 64,2 72,6% 60,1%
Как видно из табл. 22, средний объем нагрузки за ме-
сяц у болгарских атлетов довольно-таки значителен. Не-
смотря па возрастание объема нагрузки, его связь со
спортивными результатами оказалась слабая и отрица-
тельная (г = —0,112).
Анализ нагрузки в различных циклах показывает, что
величина ее объема еще не можег обеспечить быстрого
роста достижений.
Вариативность нагрузки
^)дпо из необходимых условий в построении тренпро-
сме"'110 ’Ч^йесса для любою цикла, для любого спорт-
ОП1НМ.1ЛЫ1.1Я варилгивиоегь нагрузки С этих
125
.. т.тепсспо рассмотреть нагрузку тяжелоатлета
позиции читср 19 лег Основываясь на некоторых поло-
1 ^Ттооопн’построения тренировки, спортсмен решил
женнях тсор ва£Умый фундамент будущей спортивной
создать так < увеличил объем нагрузки до
нч т и старался поддерживать этот уровень в тече-
нпе 6—7 месяцев (рис. -4).
Организм его не мог справиться с такой монотонной
иагпузкой В результате произошел регресс в спортивных
постижениях. Спортсмен смог выдержать такую нагруз-
kv 6 месяцев На седьмом месяце он вынужден был по-
мимо'своей воли снизить из-за плохого самочувствия на-
„ ™ т За он повысил своп результат всего
грузкх до * I 1
на Z.0 кг, в то вре
вил в сумме трое' <
ровочноп пагрх
ном-двух месяц (
тем вновь повыш.
Относите, ш.’
ена треннровочп t
го спортсмена В. 1\-ш. (|
предшествующем году приба-
но тогда построение тренн-
м: за повышением ее в од-
: . снижение на 30—50%, а за-
, на наш взгляд, была постро-
у высококвалифицированно-
. 25). В данном случае харак-
терным для построения нагрузки является рациональная
ее вариативность - разумное чередование повышения
нагрузки с ее сниженном. В течение года атлет 7 раз ус-
танавливал рекорды.
А. Д. Ермаковым под нашим руководством было про-
ведено несколько педагогических экспериментов продол-
жительностью 8—10 недель с целью выяснить эффектов-
Рис. 24. Планирование объ-
ема нагрузки в годовом
цикле спортсменом I разря-
да С-ва
126
TOO
1 30
3Z
i. 1___,_,__,__I_♦__♦_t__t—
2345678 Недели
Рис. 26. Принца.ш. и . ru того построения трениро-
. ..иголок
пость ДБ)X
нагрузки в недс |
менты свпдетельст
трсделения тренировочной
ячиых циклах. Эти экспери-
1к .ее эффективном распределе-
нии нагрузок по ваг/:< Н1В )му. скачкообразному, методу.
В экспериментальных группах тренировочная нагруз-
ка строилась вариативно (см. принципиальную схему по-
строения тренировочной нагрузки в этих группах —-
рве. 26). В контрольных группах нагрузка распредели-
лась по рекомендованным Л. П. Матвеевым (1964) и
Н. Г. Озолиным (1970) вариантам.
Суммарный объем нагрузки, средняя интенсивность,
число упражнений за исследуемый период были и в конт-
рольной и в экспериментальной группах идентичными.
Коэффициент вариации объема нагрузки в эксперимен-
тальной группе оказался равным 33,6%, при исследова-
нии среднего веса штанги — 7,25%. В отдельных заняти-
ях объем нагрузки колебался еще значительнее — 41,4%,
средний вес — 7,4%. В результате в экспериментальных
группах спортивные достижения повысились более чем
на 61% по сравнению с контрольными группами, трени-
ровавшимися традиционно — по волнообразной схеме.
Вариативное распределение нагрузки в циклах более
благоприятно сказывается па состоянии здоровья и само-
чувствии спортсменов, тогда как при распределении на-
Ч'узок с постепенным возрастанием наблюдаются случаи
117
плохого самочувствия и невозможность проводить трени-
ровку с необходимым объемом и интенсивностью На.
гр> зки.
Интенсивность нагрузки
(средний вес штанги)
Поскольку объем тренировочной нагрузки — это сум-
ма тренировочной работы, которая выполняется с раз-
личным весом, естественно, что эффективность трениров-
ки во многом зависит от того, с каким весом упражняется
спортсмен.
Современная тренировка тяжелоатлета строится та-
ким образом, что с ростом обьема нагрузки повышается
и интенсивность, т. е. спортсмены игнорируют принцип:
увеличение объема пагру л 1Ж110 обгонять рост ин-
тенсивности.
Корреляционное onionic .жду объемом и интен-
сивностью нагрузки рав >93, т ±0.026; ту превы-
шает свою ошибку в 3 I । Т нота связи между объ-
емом и интенсивностью н.п узки высокая и достоверная
(Р<0,01).
В любой весовой категории для каждого уровня мас-
терства имеется своп оптимум среднего веса. Так, в годо-
вом цикле «А» средний вес у высококвалифицированного
тяжелоатлета легчайшего веса был равен 96,6 кг, у ат-
лета полулегкого веса — 95,4 кг, легкого — 103,6 кг, по-
лусреднего — 115,9 кг, полутяжелого — 123,1 кг, тяже-
лого веса — 130,3 кг.
С увеличением весовой категории, как правило, воз-
растает и интенсивность нагрузки (см. табл. 18).
Если рассматривать средний вес в зависимости от ква-
Таблица 23
с 23 е
?„тСмеИ°в'
<ортпвнь,еЛ
спортивны!
^показана
меть: с ростов
результат.
Однако то, ч
мины среднег
тренировке, спр
тренировке сох;
1г
и
Bi
№
И
Величина среднего веса (интенсивности) у спортсменов
полусреднего веса в зависимости от квалификации
Интенсив-
Кпалнфикация ность (сред- а, кг
ниЙ нес, Ki)
41 разряд Г>8 ± 8.6
11 » 85 + 3,4
I » Мастер спорта 91 100 ±4.3 ±3,8
лпфпкацпп спортсменов, то обнаружится, что Он возрас-
тает с повышением спортивной квалификации (табл.23).
Из табл. 23 видно, чго у спортсменов III разряда наи-
меньший средний тренировочный вес, у спортсменов II
разряда он меньше, чем у спортсменов I разряда. У по-
следних, в свою очередь, интенсивность нагрузки в трени-
ровке уступает показателям мастеров спорта. У высоко-
квалифицированных тяжелоатлетов полусреднего веса
средний вес на 15 кг больше, чем у квалифицированных
спортсменов.
Спортивные результаты и средний тренировочный вес
у высококвалифицированных тяжелоатлетов находятся в
высокой корре.шцпон.,он связи: г = 0,904±0,0309, досто-
верность достаточно । ii-ок, а (р<0,001). Зависимость ме-
жду спортивными рет)ль'стами и интенсивностью на-
грузки показана па рис. 27 Это прямолинейная зависи-
мость: с ростом ' хлучшается спортивный
результат.
Однако то, что ui тижения зависят от ве-
личины среднего с который поднимается в
тренировке, спр и 1я тех случаев, когда в
тренировке со юнпые оптимальные со-
Кг
286 310 336 360 386 410 Кг
Рис. 27. Зависимость суммы двоеборья от
ось ординат — интенсивность нагрузки (средни!!
среднего веса штанги:
вес); ось абсцисс — сумма
двоеборья
г-725
129
отношения величин работы в классических и вс
тельных упражнениях. В противном случае може°М°Га'
читься, что у спортсмена при очень высокой иптенси СЛу'
ти результаты будут ниже, чем у тренирующихся с м"°С'
шей интенсивностью. Например, у атлета полуспел6'"3
веса А. Р-са был очень большой средний вес____ 127 5 Г°
а у А. К-ва — 118 кг, по результаты у первого были^’
15 кг ниже, чем у второго. Такая высокая интенсивное^
в тренировке А. Р-са получилась в результате примене*
пня упражнений в тягах и приседаниях со штангой н"
плечах, которые выполняются обычно с очень больцн/
весом. Однако эти упражнения не дают такого эффекта в
повышении результатов в классических упражнениях, как
с большой амплитудой: рывок
ко. юм, подъем на грудь с полу-
чкой квалификации связь ин-
спортивнымн результатами
тбее, чем у высококвалифицп-
бл 24). Это можно объяснить
.альиый по величине раздражи-
упражнения, вы
и толчок, рыг
приседом.
У спортем
тенспвпосгт
средняя и .
рованпых
неумением ны р
тель, т. е. средний тренировочный вес. Высокая интенсив-
ность в ряде случаев получается за счет выполнения не-
которых вспомогательных упражнений с большим весом
(приседания, тяги), а эти упражнения не являются доста-
точно эффективными.
Таблица 24
Корреляционная связь между средним тренировочным
весом (кг) и спортивными результатами (кг)
Квалификация г тт t р
III разряд II » I » Мастер сперта 0,076 0,830 0,757 0,657 + 0,120 + 0,067 + 0,097 + 0,123 5,6 12,3 7.5 5,3 <0,01 <0,01 <0,01 <0,01
Спортивные результаты в значительной мере 0 Р‘д0С.
ют направление в методике тренировки. Прогрессь11)
тижениях гсспо связан с эволюционными нзмс1
количественных и качественных сторон трспнр 1е.
Если сравнить тренировки атлетов настоящее
130

/°1
V , • ‘
' 1 •».,

?ЗКгц~
’,| ре
ВЫСОКО!^.'.;
-г.
'ач не-
!ысок?чг:-
ВЬйу,'
с болыдг
; являю.-- ;
.... и периода 30—40-х годов, то можно отметить, что со-
"ременные тренировки и по объему и по интенсивности
нагрузки значительно превосходят прежние. Например,
рекордсмен СССР в легком весе Хрястолов тренировался
с нагрузкой 6—12 т, но средний вес составлял лишь 58—
60 кг. Если принять его за 100%, то окажется, что у чем-
пиона СССР 60-х годов интенсивность в тренировке на
86% больше, объем же нагрузки несколько снизился.
У чемпиона СССР 1940 г. тяжелоатлета полулегкого ве-
са М. Касьяппка интенсивность за тренировку составля-
ла 74,5 кг. У чемпиона СССР 1968 г. той же весовой ка-
тегории Каримова— 99—101 кг, т. е. больше на 34%.
Касьяник в то время имел результат в сумме троеборья,
равный 325 кг, в 1968 г он возрос до 380 кг (на 17%).
Еще более показательны сравнительные данные атле-
тов тяжелого веса. Так, у одного из сильнейших совет-
ских тяжелоатлетов 1939—1940 гг. Соловьева недельная
составляла 35—36 т он поднимал
тс 12 т, по интенсивность на-
8.5 кг. Тяжелоатлет Бати-
ергдней нагрузкой пример-
итенснвностыо 150 кг — на
Спортивные результаты у
Ггл'к<
греяиров и
амя («п
нагрузка в тренер •
за тренировк, -> р
грузки была
шев трениро
но такого
70% выше, чем
Батищева оказ.
Приведенное чие даст представление об эволю-
ции в методике тренировки. Она выражается прежде все-
го в увеличении объема и интенсивности нагрузки.
Средний вес, поднимаемый за тренировку, складыва-
ется из подъемов различных весов — н малых, и боль-
ших. Но тренеры и спортсмены придают большое значе-
ние подъемам максимального веса (вес, равный 90% и
более от максимального в соответствующих упражнени-
ях).
В месячном цикле перед состязаниями на максималь-
ные подъемы в жиме, рывке и толчке отводилось ранее
в среднем 4,5% (о = ±1,53%) всей нагрузки.
Индивидуальные различия в максимальной нагрузке
в классических упражнениях отражают данные табл. 25.
Нагрузка в подъемах максимального веса в классиче-
ских упражнениях составляет в среднем 5324 кг, а=±
±421 кг, т. е. это примерно одна тренировка с относи-
тельно небольшим объемом нагрузки. При подсчете вели-
чины нагрузки в подъеме максимального веса во всех тре-
нировочных упражнениях опа составляла 30% от общей
нагрузки. Такое значительное увеличение работы с боль-
131
„ . Таблица „
Величина тренировочной нагрузки в подъемах
максимального веса в месячном цикле
Тяжелоат- леты Величина в a ip узки Тяжелоатлеты
кг "о ко всей на! рузке
кг 4) ко все» НагруЗКе
Ч-н Г-в С. Б-в 3891 5535 7215 4,6 4,8 1.3 Д-р К-ра В-и G485 4215 4,7 4,7
К-ов 5210 *3 о С-в 6245 3655 4200 5,0
В. К в В. Б-в А-в 3315 6875 Ш-в \ н 7,4 3,8 4,4
Приме V 4,5%;
• — 1,1 %
Рис. 28 Подъемы максимального веса
(90% и более) в месячном цикле до со-
стязаний у высококвалифицированного
атлета В. К на:
ось ординат—число максимальных подъемов
в классических упражнениях; ось абсцисс —
порядкипыс номера тренировок
шпмц весами объяс-
няется отноентель-
пой простотой вы-
полнения некото-
рых вспомогатель-
ных тренировочных
упражнении, напри-
мер приседаний и
тяг (занимающих
более 30% в общем
объеме нагрузки),
которые не требуют
тонкой координации
движении и высокой
нервной настройки,
но обеспечивают по-
ложительное влия-
ние на силу мыши-
Рис. 28 иллюст-
рирует распределе-
ние числа макси-
мальных подъемов в
классических упраА"
пениях в месячном
цикле у высококва-
лифицированного
спортсмена В 8. вл-
132
В 7 из приведенных 13 тренировок атлет поднимал мак-
симальные веса в классических упражнениях. Но, как
показывает рис. 28, эти подъемы распределялись нсрав
цомерчо. Так. в первой тренировке спортсмен 6 раз уп-
ражнялся с максимальным весом, в двух последующих
совсем не поднимал его, затем выполнял подъемы мак-
симального веса в четвертой и шестой тренировках.
На наш взгляд, нерациональным было планирование
нагрузки v спортсмена К-ва только в девятой, десятой и
одиннадцатой тренировках. Лучше было бы объединять
подъемы максимального веса, выполненные в девятой и
десятой тренировках, включив их в девятую тренировку,
а десятую пронести б максимальных напряжений. Не-
смотря на эту । к в планировании, атлет К-в благо-
даря хорош и< н отовленности успешно справился с
тренировочно!
Следует ц что два максимальных напря-
жения в тр< р дней тренированности спорт-
смена не и, ..:ч него большой трудности.
При об . реиировок сильнейших тяже-
лоатлетов । зружено, что они успешно
в месячном тренировочном
1,о.к> 40 максимальных напря-
. нражисниях. Однако за последние
пкн Н. II. Саксонов, А С. Прилепин
выступал!
цикле ими
жений в класс!"
годы паши сотр; дн
установили в эксперименте, что при увеличении в месяч-
ном цикле тренировки числа максимальных напряжений
до 100—120 с сохранением объема нагрузки на уровне
80—100 т спортивные результаты повышаются значитель-
но быстрее. Это положение подтвердилось и в экспери-
менте с тяжелоатлетами невысокой квалификации, про-
веденном иод нашим руководством А. С. Прилепиным.
Одна из групп тренировалась во всех упражнениях, вклю-
чая классические и вспомогательные, с весом 90% от мак-
симальных результатов в соответствующих упражнениях.
Восьминедельные тренировки показали, что в группе,
тренировавшейся только с максимальными весами, спор-
тивные результаты повысились в 2—3 раза больше, чем
в группе, тренировавшейся с обычными нагрузками.
Все это свидетельствует о том, что количество макси-
мальных подъемов в тренировках может быть в настоя-
щее время повышено.
В течение года средний вес изменяется относительно
нерезко, коэффициент вариации равен 4.G—5,1%. Это го-
вори! о достаточно высокой стабильности интенсивности
13Э
ппгмя как объем се претерпевает измеце.
нагрузки, в ™ Ильных пределах (С около 30%).
ния в более зна > интенсивПости в недельных Цик.
Величина ко^1о « среднемесячной составляет в сред.
лах по О’!1’0
нем 11,2 /о- тсенИровках, как это показано на рис.29,
В отдельно, рзначительно изменялась - уве.
интенсивност г „ уменьшалась до 111 кг. Средне-
личивалась до была равна ]38 кг. В настоящее
месячная ее в явность построения тренировочной
время подобна большинства спортсменов.
НаГДп3я иплюстраЕии в табл 26 показано изменение ин-
тенсивности нагрузки у десяти тяжелоатлетов при подго-
товке к ответственным coci.
Как видно из табл. 2
грузки, тем выше спортиг
представляют данные С
тенсивности спортивные
тренировке наряду со п,
пользуются и малые, чгл
ениям.
больше интенсивность на-
результат. Исключение
а: при почти равной ин-
। аты выше у К-ва. В его
1 иными отягощениями ис-
отражается на интенсив-
ности нагрузки.
У большинства высококвалифицированных атлетов
интенсивность нагрузки в последнюю неделю перед со-
Кг
Рис. 29 Изменение интенсивности (средний нес) по °™
нировкам у пысококвалифицироиачного атлета _2пор11дк'>
ось ординат — интенсивность нагрузки (средни Л вес); ось в сцнсс
выс номере тренировок
134
Таблица 26
Изменения интенсивности нагрузки (кг) по неделям
Тяжелоатлеты! Весовая категория Интенсивность до состязаний Сумма трое- борья
за 1 неделю за 2 недели за 3 недели за 4 недели за месяц
В-н Легчайшая 81 92 93 85 89,3 340
Ч-н Легчайшая 84 89 93 95 90,5 350
Ш-зе Полулегкая 90 ЮЬ ЮЗ 99 102,1 382,5
К-в Полусредняя 109 120 115 116 116 480
С-в Полусредняя 112 120 114 117 116,4 450
С-кий Средняя 117 127 130 125 125 480
Т-с Полутяжелая НО 130 128 133 129 510
Г-в Полутяжелая 118 120 122 133 122 475
К-ко Полутяжелая 123 120 131 127 120 485
Б-в Тяжелая 136 151 137 142 141 552,5
ревнованпя' шь. Однако явно выраженной за-
кономерное женин по отношению к объему
нагрузки и . В других недельных циклах
нельзя по С|. ичннам выявить определенных тен-
денции.
В последи'’ перед состязаниями тренировке интен-
сивность нагру.жп чаще всего снижается на 10—19%, но
у некоторых спортсменов остается на уровне среднеме-
сячной или даже превышает ее на 2—3%. Как в том, так
и в другом случае атлеты могут успешно выступать.
Предшествующую тренировку они также проводят с раз-
личной интенсивностью, которая может быть сниженной
на 8—17% или повышенной на 2—3%. В третьей трени-
ровке интенсивность бывает обычно несколько повыше-
на (до 4-2—8%), по нередки случаи и ее снижения. Пос-
леднее наблюдается, когда далее запланирована трени-
ровка с повышенной интенсивностью нагрузки.
В настоящее время в тренировке тяжелоатлетов явно
выражена тенденция к снижению интенсивности не бо-
лее чем в двух, реже в трех тренировках, после которых
обязательно следует ее повышение.
Несмотря на высокую корреляцию интенсивности на-
грузки со спортивными результатами, мы не можем от-
дать предпочтение какому-либо варианту в характере из-
менения интенсивности нагрузки в последние 3—4 тре-
нировки. Вероятно, тот уровень силы мышц, который
135
гпоптсмен приобрел в результате тренировки, может быть
поддержан и в последних тренировках даже при ЗНа 1И
тельном снижении (на 15%) интенсивности нагруЗКи
Кроме того, мы рассматриваем интенсивность как суьь
марную величину, включающую подъемы больших и ма-
лых весов. Поскольку объем нагрузки, как уже говори-
лось, имеет меньшее значение, чем ее интенсивность, мы
полагаем, что единичные подъемы больших весов на по-
следнем этапе подготовки к состязаниям оказываются
достаточными для поддержания на определенном уровне
силы скелетных мышц.
До сих пор экспериментально не установлено опти-
мальное количество подъемов того или иного тренировоч-
ного веса в упражнении, т шее наибольший трениро-
вочный эффект. В связи
нашим руководством 61 '
ческих экспериментов с ' ..
лифнкацни (3 группы, нс хк
В одном из экспертной,
ко 70% веса от макси:, • ,н
в тренировке (исключая тяг;
атлеты тренировались только
ного. В следующем эксперименте — с весом 90% от мак-
симального. Группы комплектовались по возрасту, физи-
ческому развитию, технической подготовленности. Про-
должительность экспериментов составляла по 2,5 меся-
ца. Количество тренировок, распределение упражнений
(в % отношении), вариативность нагрузки были у всех
одинаковыми.
Количество подъемов в эксперименте, в котором
спортсмены тренировались с 70%-ным весом, было сле-
дующим: в 1-й группе в каждом упражнении выполнялось
15 подъемов, за месяц — 720; во 2-й группе соответствен-
но 20 и 960 подъемов; в 3-й группе — 25 и 1200 подъемов.
В эксперименте, в котором атлеты занимались с 80%-ным
весом, в 1-й группе в каждом упражнении выполнялось
10 подъемов, за месяц 480; во 2-й соответственно 15 11
720; в 3-й — 20 и 960. В эксперименте, программой тре-
нировки которого предусматривался вес 90% от макси-
мального, в 1-й группе выполнялось 4 подъема в каждом
упражнении, за месяц 458; во 2-й группе соответственно
7 и 819, в 3-й — 10 ц 1170.
Эффективность воздействия различных программ оп-
ределялась по результатам в классическом троеборье
(жим, рывок, толчок), в приседаниях со штангой на пле-
не
А. С. Прилепиным под
"по несколько педагоги-
атлетов невысокой ква-
•11 человек в каждой).
’грузка составляла толь-
u каждом из упражнений
В другом эксперименте
: весом 80% от максималь-
(to
- UV’
«w
,?1ьВо lie
3т°го((1-'Сг?ъ
’lIIJi J "?«6d,llr.:
э°веден• nPt
7jfeu
««.Г0»^
,'11 ’“«i
НагРУзка сост -
r° 8 каждом вз
'!• В дрзгомз», -
с весом 80% огк.
зте — с весом !?
звались по воз;
I подготовлег".
составляла по •’
спределеяяе у
ть нагрузки №
“K'S»’»'
^rg>'-
заним2-1ИвЫп<-- •
i с°°
чах, жиме лежа на горизонтальной скамейке, становой
динамометрии
Полученные в результате экспериментов данные бы-
ли математически обработаны (табл. 27), достоверность
различий между средним приростом результатов в груп-
пах определялась при помощи непараметрического кри-
терия (Ван-дер-Вардена).
Программы занятий с применением только 70%-ного
веса от максимального с разным количеством подъемов
оказали различное воздействие на прирост средних ре-
зультатов. В 1-й и 2-й группах прирост в сумме трое-
борья составил 20 75 и 20,93 кг, тогда как в 3 й группе
лишь 12,72 кг (разница достоверна, р<0,01). Такая
закономерность < 1.мечалась и в отдельных контрольных
упражнения': Прирост средних результатов в жиме,
рывке, тол1 в 1-й п 2-й группах был больше, чем в 3-й
группе (р< приседаниях это преимущество со-
хранилось .ски достоверна была лишь
разница i 3-й (р<0,05), а в жиме лежа
между 1-й и группами (р<0,05). Увеличение жеста-
новой силы ы-vitne. применявшей самое большое
количество , шчительно превысило показате-
ли 1-й и 2-й , пи (р<0.01).
Тренпровк. ом 70—80% от максимального име-
ет важное значение как для начинающих, так и для вы-
сококвалифицированных тяжелоатлетов. Начинающим
атлетам легче усваивать технику тяжелоатлетических
упражнений именно с этими весами они делают возмож-
ным многократное повторение. Как известно, техника
выполнения упражнения зависит от навыка (в началь-
ной стадии обучения), а навык — в большой мере от
числа повторений.
Спортсмены высокого класса уделяют много внима-
ния подъемам штанги весом 70—75% от предельного,
тренировка с которым в большей степени совершенству-
ет скоростные качества. В среднем они составляют око-
ло 30%.
Обращает на себя внимание тот факт, что в педаго-
гическом эксперименте, в котором использовался вес
70%, средний прирост результатов во 2-й группе (960
подъемов за 1 месяц) был выше ио сравнению не только
с 1-й группой (720 подъемов), по и с 3-й (1200 подъе-
мов) .
Средний прирост результатов в эксперименте с ис-
пользованием веса 80% также выше во 2-й группе (720
W
Таблица 27
Прирост результатов п контрольных упражнениях у тяжелоатлетов-разрядников при различных
моделях построения тренировок в зависимости от величины отягощения
70% -ный вес 60% ный вес 90%-ный вес
Упражнения Г руп- пы прирост результа- тов, X ь достоверность ризличия ю "Х'-крнте* при рост результа- тов, X достоверность различия no Л-критерию прирост результа- тов. X достоверность различия по X-критерию
1 Жим, кг ......... . 2. Рывок, кг ... . 3, Толчок, кг ........ 4. Сумма троеборья, кг . . . 5. Жим лежа, кг 6. Приседания со штангой на плечах, кг 7. Прыжок в высоту с места, см Ь. Становая динамометрия, кг 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 ,3 6,3 3,е 5,9 6,1 3/’ 8,4 8,4 5,4 20,7 20,4 12,7 6,1 5,0 3,8 6,3 7,3 4,5 3,9 5,0 2,7 7.6 9.2 14,5 2,5“ 4,7- 2, L 1,8- 2,4- 1,9_ 2,6" 3,1- 3,5 _ lit lit 1,9“ 2,5- 2,3__ 2,3“ 3,2 — 3,о__ 5.6“ 4,3— 6.8_ >0,03 .. , <0.0, >0,05 Q- <0,05 <u,u >0,05 л. <0,01 <0’U1 >0,0? Q p- <0,05 >0,0° >0,05 «г <0.05 <0’05 >0,05 -ж «с <0,05 <U,Ub >0,05 Q, <0.01 <U>UJ qV 7, 8,4 10,7 7,2 21,6 29,0 20,4 6,9 7,6 7,7 11,9 17,0 12,7 2,2 6,8 4,8 6,0 10.5 Н.9 J /( 1 1 11 1 1 1 1 1 I I 1 1 I 1 1 1 rnrv. ci --" °.“г\ ~.eicn <24— ' coco J <CO CO co =4 ’ЛЛо CmVTuO <0.01 --.п п <0,01 >0’°') <0.05 . . .. <0.05 >0’0° <0,05 n .. <0,01 >0,0;> <0.01 n n-, <0,01 >0'°° <0,05 . - «- <0,05 >0’05 <0,0,5 « « <0.05 >“'os <0,01 Л- 1 >0.05 >0’0:i <0,05 ле / >0.05 <0’05 / 6,2 6,8 10,0 5,2 9,1 12.3 7,3 10,2 9,6 18,7 26,1 31,9 6,2 10,7 H.l 12,5 15,7 17.2 1.8 з,з 4.6 / 6.3 / 11,3 / 15,4 / । j 11 । ।1 । 11 । 11 I । m гттт— -л°. Li Ji i । — —" — —~ z-°.j >0,05 g g. <0,01 <U'Ul <0,01 Л. <0,01 <0'01 <0,05 44П ns >0.05 >u,uo <o:ol <°-0' So0:® <0-01 So0:® <0-01 ?o°’® <o'os <»•”? <0.01
подъемов), чем в 1-й (480 подъемов) и в 3-й (960 подъе-
мов). В некоторых же отдельных упражнениях — жиме
классическом, толчке классическом, жиме лежа на го-
ризонтальной скамейке — прирост результатов по срав-
нению со средними показателями в 1-й группе одинако-
вый. Этот факт важно учитывать при планировании тре-
нировочной нагрузки тяжелоатлетов. Несмотря на зна-
чительно большее число подъемов во 2-й и 3-й группах,
прирост результатов в толчке и жиме в них меньше.
Анализ результатов экспериментов, в которых приме-
нятся вес 70 и 80% от максимального, свидетельствует
о том, что во всех группах независимо от применения
методик тренировки отмечался прирост показателей по
всем контрольным испытаниям (р<0,05). В то же время
средние величины прироста достижений по группам су-
щественно различались. Прирост средних результатов в
классическом троеборье (см. табл. 27) после проведения
педагогии т пимента с использованием веса
80% окат 2-1 группе по сравнению с 1-й
(р<0 05) 01). Преимущество программы
трениров 1 очевидно. Прирост средних пока-
зателей е 1 жиме во 2-й группе выше, чем в
1-й и 3- в рывке классическом выше, чем
1-й и 3-й ( К0.05). В толчке это преимущество
несколько меньше по отношению к 1-й группе (матема-
тически недостоверно, р>0,05) н, очевидно, по отноше-
нию к 3-й группе. В приседаниях со штангой на плечах
средние показатели прироста также выше во 2-й группе,
чем в 1-й и 3-й (р<0,05). В жиме лежа на горизонталь-
ной скамейке средние показатели прироста отличаются
незначительно, разница различий между ними недосто-
верна (р>0,05). В отношении становой силы средние по-
казатели прироста выше во 2-й и 3-й группах по срав-
нению с 1-й группой (р<0,05).
При сравнении эффективности программ с примене-
нием веса 80 и 90% видно, что в 1-й группе, тренировав-
шейся с весом 90% и выполнявшей в каждом упражне-
нии по 10 подъемов, результаты по всем показателям
были выше, за исключением результатов в толчке и
прыжках в высоту с места.
На основании проведенных экспериментов можно за-
ключить, что чем выше интенсивность, чем с большим ве-
сом тренируется спортсмен, тем выше у пего прирост ре
зулыатов Однако большое значение имеет и объем
проделанной работы. Он должен быть оптимальным. Так,
1М
программа тренировки с весом 70% от максимально
оказалась оптимальной при выполнении 18 подъемо°Г°
каждом упражнении, 12 подъемов было мало, а 24В В
много.
При тренировках с весом 80% лучший эффект б
достигнут при 15 подъемах в каждом упражнении ЫЛ
сравнению с 10 н 20 подъемами, при тренировках с П°
сом 90% — при 10 подъемах по сравнению с 4 и 7 Ве'
Следует отметить, что во всех случаях в первой поп
вине экспериментов прирост был выше, чем во втоп °'
Этот факт еще раз подтверждает, что при применении
определенной нагрузки организм довольно быстро адап-
тируется к ней. II чем с большим весом тренируется
спортсмен, тем выше прирост именно в первую половину
экспериментов. С телыго, даже самая эффективная
программа нс ------
применяться длительно.
Таблица 28
Сравнительные
с оптима.и > '
г>:е эффективности тренировки
юм подъемов и общепринятой
ти тренировки
Улражнск До и селе до В41НИЯ, X После иссле- дования, X Прирост ре- зультатов, X -н Дс стоверность различия по X-критерию
1. Рывок, КГ ... . 1 76,0 87,3 11,3 2,77 <0,01
2. Толчок, кг .... 2 74,3 79,1 4,8 0,64
1 97,3 109,8 12,5 3,10 <0,01
3. Сумма двоеборья, кг . . 2 94,5 99,5 5,0 0,94
1 166,2 190,0 23,8 4,88 <0,01
4. Приседания со штангой 2 168,5 178,3 9,8 3,61

на плечах, кг 1 128,0 139,1 11,1 5,0 3,20 <0,01
2 125,1 130,1 3,13
5. Жим лежа, кг 1 81,9 88,9 7,0 2,50 <0,01
2 79,5 83,3 3,8 2,28
6. Прыжок в высоту с мес- 3,07
та, см . . - - _ . . 1 60,4 65,2 4,8 <0,05
2 59,3 61,7 2,4 1.80
7. Становая сила, к1 ... 1 165,0 181,8 16,8 3.67 <0,01
2 151,3 160,0 8,7 4,32
8. Сила кисти, кг .... 1 54,0 60,0 6,0 0,99 >0,05
2 5.3,8 57,9 4,1 2,22
Правой 1 51,4 55,9 4,5 2,82 >0,05
левой 2 50,8 55,4 4,6 2,71
14Q
Л. С. Прилепин, основываясь на результатах исследо-
вании, провел 10-нсдсльный эксперимент, в котором срав-
нивал модель тренировки с применением оптимального
числа подъемов веса 70, 80 и 90% соответственно 18, 15
п 10 раз в каждом упражнении (1 я группа) с моделью
общепринятой тренировки (2-я группа). Результаты ис-
следований представлены в табл. 28.
Как видно из табл. 28, по всем без исключения пока-
зателям результаты в 1-й группе выше. Прирост резуль-
татов в сумме двоеборья в 1-й группе почти в 2,5 раза
выше, чем во 2-й. За 10-нсдельный срок прирост резуль-
татов очень значителен 23,8 кг. Это позволяет реко-
мендовать данш и метод для применения в практике.
В настоят npi мя некоторые специалисты считают,
что в методике гр<. пнровки тяжелоатлетов преобладают
легкие вес: 60 70% от максимального. Проведенны-
ми исследов точка зрения не подтвердилась.
Для ено шпков целесообразно следую-
щее оптом -мов в некоторых упражне-
ниях в П1ЧИНЫ поднимаемого веса
1. В рывке при весе 70% — 20 подъемов
£ ео% — 15 »
•» 90% — 10 »
2. В толчке. 70% — 15-20»
80% — 15 »
90'% — 7 »
3. В приседания . > штангой на пле-
чах » » 70% — 20 »
» » 80'% — 15 »
» » 90% — 10 »
4. В жиме лежа на горизонтальном 70% 15 »
плоскости: » » —
» » 80% — 15—20 »
» » 90% — 10 »
Закапчивая раздел «Методы развития силы мышц.
Спортивная тренировка», нужно еще раз подчеркнуть
следующее.
Развитие силы мышц у тяжелоатлетов в большой сте-
пени зависит ог веса отягощения, объема нагрузки, вре-
мени п силы мышечного напряжения (при изометричес-
ком режиме) в одной н нескольких попытках, во всея
тренировке, в серии пх.
Чем больше вес поднимаемой штанги (конечно, до
определенного предела), чем больше напряжение, тем
выражеппее ответная реакция орг шпзма, выше уровень
рашптия силы мышц лучше спортивные результаты.
Чем выше спор тинная квалификация, тем, как правило.
141
больше средний вес, т. е. интенсивность нагрузки в тре.
нпровках.
Оптимальные величина раздражителя, т. е. отягощу
НИЯ, и число подъемов являются ведущими факторами в
развитии силы мыши.
Как отмечалось выше, в связи с относительно быст-
рым приспособлением организма к стандартным (одно-
образным) нагрузкам важнейшим условием тяжелоатле-
тической тренировки должна быть вариативность нагру3.
ки. Это относится к весу отягощения, объему нагруЗКИ
количеству подъемов в подходе, числу упражнений, тем-
пу их выполнения и другим элементам тренировки. Ва-
риативность нагрузки в оптимальных границах создает
лучшие условия для развития силы мышц, для роста
спортивных достижений

Глава IV. ЛАБИЛЬНСЛЬ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО
АППАРАТА У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Функциональная си л юсть возбудимых систем ор-
ганизма характеризуется текущим ритмом импульсов,
превращающихся точно в такой же, как и ритм возбуж-
дения, или в трансформированный, более низкий. Функ-
циональная подвижность, т. е. лабильность, является
основным фактором, объединяющим отдельные возбуди-
мые образования в единую, целостную систему, опреде-
ляющую судьбу текущих рабочих актов сложных физио-
логических приборов (Л. В. Латманизова, 1949).
Количественной мерой лабильности Н. Е. Введенский
(1953) считал число элементарных реакций, которые спо-
собна воспроизвести возбудимая ткань синхронно с рит-
мом раздражения в единицу времени: «наибольшее число
электрических осцилляций, которые данный физиологи-
ческий аппарат может воспроизвести в единицу времени,
оставаясь в точном соответствии с ритмом максималь-
ных раздражений».
По А. А. Ухтомскому (1940), для характеристики ла-
бильности иервио-мышечной ткани следует обращать
внимание па высоковольтные потенциалы действия
пики волнового электрического ответа.
II. Е. Введенский и А. А. Ухтомский рассматривали
лабильност как широко изменяющееся понятие. В нем»,
несомненно, входи г пе только волновая составляющая
-
- п-
• е°
. -’.ОГИ
И ВС
лью
-мысе
’ ТЮМ р
. .ле разоч!
... дшяЮЧ
'ема наход
BIS ткань
- .аый ей
’'"я в раб<
’тые ец .
'‘3ва.1зТ{
Вязывани
1.КР?ачнв
KI1U
141
су. шествует понятие «оптимальный
и». Он характеризу-
оковольтных потенциа-
am.apai способен отвечать син-
II ’ весьма длительно Израс-
юпипалы в период активности
epi. 1 .ому циклу. Нервно-мышеч-
возбуждения, но и его звенья, определяющие возникно-
вение пика и вызывающие метаболические сдвиги. Имен-
но через эти градуальные составляющие, через сумма-
цию при повторном воспроизведении тканью ритмиче-
ских приступов возбуждения показатель лабильности
приобретает особую роль в оценке функционального со-
стояния физиологических систем (Л. В. Латманизова,
1949).
Согласно данным И. Е. Введенского, нервно-мышеч-
ный аппарат по-разному реагирует на различные по ча-
стоте и силе раздражения — от возбуждения типа оп-
тимума до полного угнетения, т. е. стойкого торможения.
Возбудимые образования не в состоянии длительно отве-
чать в макепмалып ч ритме па раздражения. При таком
раздражении в максимальном ритме происходит прогрес-
сивное уроженке ответных биопотенциалов.
В физиологии
ритм активности в
ется устойчивостью
лов. Нервно-мышсч;
хронно с ритмом р< <
ходованные р; 'очно
восстанавливают!: к
пая система находится в пскоюром динамическом равно-
весии.
Живая ткань может по ходу раздражения изменять
свойственный ей частотный режим активности. По мере
вхождения в работу она способна воспроизводить ранее
недоступные ей ритмы возбуждения. А. А. Ухтомский
(1928) назвал это явление усвоением ритма, понимая под
этим навязывание ткани более высокого ритма возбуж-
дения, «раскачивание» ее повторными импульсами.
Е. К. Жуков (1939) видел в усвоении ритма динами-
ческие функциональные сдвиги ткани: уменьшение вре-
мени возбуждения, повышение лабильности и пр.
Таким образом, лабильность нервно мышечной систе-
мы нельзя рассматривать как неизменное свойство жи-
вой материи; она должна изменяться в зависимости от
функционального состояния реагирующей системы. В свя-
зи с этим вполне естествен интерес ..цпетов к иссле-
дованию нервно-мышечной системы у больных, а
пперес физиологов спорта к исследованию этой
мы у спортсменов.
сте5к-11,!Уи1СЛС.. ......ССК,1С " Ф"’""логические нс-
-одоваиня нервно-мышечной системы Заключаются в
также
снстс-
из
изучении хронаксии и реобазы различных мышц. фу11
цп'оналыюе состояние нервно-мышечного аппарата
спортсмена можно определять и другими методами
К ним относится, например, определение скорости МЬ1’
щечного сокращения и расслабления, статической и дИ"
намическоп работоспособности.
Исследование хронаксии и реобазы. Электрический
ток может вызывать возбуждение в мышцах лишь тогда
когда раздражение действует некоторое время (А. Бет-
цольд, В. Бидерман, Л. Гоорвнг и др.). Чем менее возбу-
дим субстрат, тем длительнее должно быть воздействие
Чем больше сила раздражающего тока и чем быстрее он
меняется, тем короче вг
звано полезным врем'не
В связи с тр\ ДНОГ
го времени Л. Лап
дить мпннмальн
мышцы независим
назвал ее реобазой,
ное удвоенной pi о.б
хронаксня чело!
паксия сгибателей i
неодинакова па р;.
на концах и меньп
1939). Хронаксию
ти мышцы и к .к . >кл :ai
собпости (И. С. Всрпгов
Г. Бургииьоп (1923)
мя раздражения, которое на-
(Г. Вене, М. Гильдемейстер).
’иного определения полезпо-
1 предложил вначале нахо-
вызывающую возбуждение
ос и его воздействия. Он
действия силы тока, рав-
• шакспей. По его данным,
1 равна 0,1—0,7 сек, Хро-
ш . чем разгибателей. Она
чистках мышцы — больше
дине (А. Моор и Е. Брюкке,
। ривают как меру возбудимос-
ic.Tb ф\ нкционалыюй ее дееспо-
, 1959).
выделил 4 группы мышц, для
которых приводит границы колебания хронаксии мыши
верхних конечностей: 0,88—0,16 сок. для сгибателей
предплечья и плеча; 0,16—0,32 сек. для разгибателей ки-
сти и пальцев: 0,44—0,72 сек. для разгибателей кисти и
пальцев. Ю. М Уфляпд (1965) определил более значи-
тельные колебания хронаксии.
Физическая работа влияет на хронаксию мышц. Бур-
гипьоп и Ложье (1928) зарегистрировали увеличение
хронаксии мышц у человека после работы. Удлинение
мышечной хронаксии и в некоторых случаях увеличение
реобазы отмечали IO. М. Уфляпд и Л В. Латманизова
(1931), II. М. Шамарнна (1932), IO. М. Уфляпд (1965)
и др. Л. С. Соколова и IO. А. Шпагина (1965) изучали из-
менения хронаксии и реобазы мышц-аптагоппстов проти-
воположной, поработавшей, стороны. Оказалось, что при
работе разгиба гелей руки хронаксии и реобаза сгиба-
телей уменьшаются. Ангоры рассматривают этот факт
144
проявление единого принципа центрально-нервной
КЯКпд11наЦ11П с отчетливым характером реципрокности.
^Исследование хронаксии и реобазы мышц у спортсме-
проволнлн многие авторы: М. А. Киселев,
W F /Маршак (1935); Л. В. Латманизова, Ю. М. Уфлянд,
н М Шамарнпа (1932); И. М. Фрейберг (1949);
э" Б. Коссовская (1960); Л. С. Соколова (1965);
В. Хван (1965) и др.
По наблюдениям Т. Н. Макаровой (1965), у спорт-
сменов-легкоатлетов и гребцов величина хронаксии в
j g_з раза меньше, чем у здоровых не занимающихся
спортом лиц.
Ю. М. Уфлянд (1965) с сотр провел исследования
электрической активное гн мышц у людей после статиче-
ской п динамической работы. Оказалось, что после ста-
тической и затем ишамнческой работы лабильность
нервных центров новым । г к как при этом возра-
стает биоэлсктрпческ мышц. При смене по-
следовательное 1 н кая активность умень-
шается. 10. М. удлинение хронаксии
после работы сльностыо и интен-
сивностью.
Действптслы кепи у тяжелоатлетов
показывает ее запальной тренировоч-
ной нагрузки.
В табл. 29 пре т... н и.л данные хронаксии и реобазы
четырехглавон мышцы бедра у высококвалифицирован-
ных тяжелоатлетов. К ’’ый из них подвергался наблю-
дению не менее 23 раз за период исследования.
Хропаксня четырехглавой мышцы у тренирующихся
высококвалифицированных тяжелоатлетов была равна в
среднем 0,035 + 0,001 сек. В течение периода исследова-
ния всего тренировочного цикла отмечались различные
ее изменения, например у К-ва — от 0,1 до 0,05 сек.
В начале тренировочного периода хронаксия четыре.хгла-
вои мышцы бедра у тяжелоатлетов была равна в сред-
нем 0,047+0,006 сек.; в пследпис два дня перед состяза-
ниями — 0,028 + 0,0048 сек., т. е. уменьшилась на 41%.
• азпость рассматриваемых величии достоверна (р<
<0,01). Реобаза у тяжелоатлетов составляла в среднем
1,4±3,5 в. У отдельных спортсменов величина ее коле-
балась OI 5,5±1,6 в до 16,1+2,8.
Показатели хронике!... реобазы у высококвалпфп-
шроианных тяжелоатлетов говорят о высокой возбуди-
1 их першю-мышечиого аппарата. Если сравнить но-
145
Таб
Хронаксия и реобаза у тяжелоатлетов в периол ЛИЦа Й
подготовки к состязаниям л
Тяжелоатлеты Хронаксия, сек.
г\ а X 3
—
В-н . . 0,04 0,01 13,0 5 R
К-цов ... 0,04 0,02 10,6 3,og
Г-в 0,04 0,01 12,5 2пТ
В. К-в . . . 0,03 0,006 10,6 А,VI 2,3
А К-в . 0,04 0,01 5,6 1 6
К в 0,03 0,01 16,1 2,8
К-ко . . 0,03 0,01 12,5 3,2
А-0,035 0,001 Х= 1.4 ±3,5
казатель реобазы у г :
состязаниям, то также
димости нервно-мышей
ми: реобаза с 16,6д->л
уменьшилась на 51 %, I
п конце подготовки достоверна (р<0,01).
Изменение хропакспн и реобазы в тренировочном
цикле свидетельствует о значительных колебаниях этих
показателей. На рис. 30 показаны динамика нагрузки у
Вольты
24
Тонны &
10
9
8
7
6
5
4
3
2
» 1 .чате и в конце подготовки к
о видеть повышение возбу-
'ппарата перед состязания-
изплась до 8,5±3,0 в, т. е.
’ Па в ее величинах в начале
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0,08 -
0.07 -
0.06 -
0.05 -
0,04 -
0.03 -
0.02 -
0.01 -
0 .
26 27j
25 26 30,v 2
Октябрь Hcn6Pb ' а
Рис. 30. Динамика нагрузки и изменение хропакспн н реобазы у
в период подготовки к состязаниям: ь,и1и:1ая —
1|рямоу|олы1ики — нагрузил; сплошная линия — хронаксия,
реобаза
I >
1^,0,
У Е,6с
-к
№fl01
о
^el,i
№1р»ЧеСЬ
^01
|ЙсеК- U'
к возбуд
\раздраж«
„^ашение (
Скорость
и достиж
.вринимае
-tie ее сот
сроив МЫ1
"Won mi
Отрезок
Менне, ci
u Площад
"Н11е мыцд
fSl выше ci
.Облает
рионал
ъ. ’Н- Бо
X*
>4
i4i-nn
|К
146
л В-па в период подготовки к состязаниям и изменение
'роплкспп п реобазы. Оба эти показателя имеют тенден-
цию ь снижению с развитием тренированности, т. е.
гозбчднмосгь нервно-мышечного аппарата с улучшением
Тренированности повышается.
Замечено, что хронаксии п реобаза увеличиваются
после серин больших нагрузок и уменьшаются при усло-
вии правильного, с учетом реагирования организма
спортсмена, чередования больших, малых и средних на-
грузок.
Определение скорости мышечного сокращения и рас-
слабления. Определение скорости мышечного сокраще-
ния и расслабления как метод определения функцио-
нального состояния нервно-мышечного аппарата был
предложен Я- М. Конем (1971). Он заключается в следу-
ющем. Одиночное мышечное сокращение вызывается
электрическим раздражением прямоугольным импуль-
сом от генератора ЭИ-1. Длительность раздражения
] нмп/сск. Один л родов устанавливается на наи-
более возбудили
кое раздражение
сокращение бо.
Скорость мт
меня достижения v
го, принимается
после ее сокра
мышцы. Наносится электричес-
сн.ты, которая способна вызывать
тсти мышечных волокон.
л сокращения оценивается повре-
1 [Льпой его величины. Кроме то-
мание фаза расслабления мышцы
На рис. 31 представлена запись
скорости мышечни о сокращения и расслабления четы-
рехглавой мышцы бедра.
Отрезок АО (70 мсек.) характеризует мышечное со-
кращение, отрезок ОВ (360 мсек.) — расслабление мыш-
цы. Площадь, ограниченная АОВ, характеризует сокра-
щение мышцы, а площадь БОВ — расслабление мышцы.
Чем выше скорость мышечного сокращения, чем быстрее
расслабляется мышца, тем, следовательно, выше ее
Функциональные показатели.
Р. Н. Волховским найдены довольно высокие показа-
тели скорости мышечного сокращения четырехглавой
мышцы у высококвалифицированных тяжелоатлетов (в
ереднем 78,5±1,3 мсек).
Определение статической работоспособности. Для
Определения функционального состояния мышц по ста-
рческой работоспособности применяется длительное те-
таническое их раздражение с помощью элсктростпмула,
К‘1К ч при методе электростимуляции. Изометрическое
ооцращепие регистрируется специальным тонометром и
147
Рис. 31. Мнотоиограмма скорости сокращения и расслабления
релглавой мышцы бедра. четы-
Пояснения даны в тексте
1Й-'
Рис. 32. Оснплл
точка О — пик л
трнческого p*i
hi работоспособности четырехгла-
:ы бедра:
сокращения; точка А — начало элек-
в т. д. — порядковые номера раздра-
копец раздражения
' а -
:: хна®
ihb;
Б
5С
Рис. 33. Осциллограммы статической работоспособности четырехсо-
той мышцы бедра у высококвалифицированного аглет.) 1 . Д
ровки (И) и после нес (13)

148
аПпсывается па осциллографе. На рис. 32 представлена
)Сцпллограмма статической работоспособности четырех-
гпавой мышцы бедра тяжелоатлета. Пик О соответству-
ет произвольному мышечному сокращению. В ответ на
тетаническое раздражение электрическим током мышца
сокращается и удерживается в таком состоянии некото-
рое время. У хорошо тренированных спортсменов она
способна удерживать тетаническое сокращение на высо-
ком уровне без снижения усилия более 1 мин., а в целом
(п с некоторым снижением) — более 2—3 мин. Как пра-
вило, перед тренировкой статическая работоспособность
выше, чем после нагрузки. Утомленная мышца не может
длительно тетапмчески сокращаться.
На рис. 33 приводится осциллограмма статической
работоспособности четырехглавой мышцы бедра мастера
спорта меж ду и.
ле выполнения ..
тическая paooi >
При высок,
отмечается вы<
ностп, быстр,
рис. 34 прел.
(Л) и скороеI
(5) у мастера .
до установлен!!
атлетов полутяжелого веса. Видно, что статическая рабо-
тоспособность очень высокая. Мышца способна удержи-
вать длительно тетаническое сокращение. Скорость мы
шечного сокращения также высокая. Судя по показате-
лям данной мышцы, можно говорить о хорошей функци-
ональной способности нервно-мышечного аппарата атле-
та, что и подтвердилось результатами его выступления на
состязаниях.
дно, о класса П. до тренировки и пос-
ру. .кп 18 г. Как видно из рис. 33, ста-
рость значительно снижается.
)собпостп организма обычно
нь статической работоспособ
нпя и расслабления мышцы. На
.атнческая работоспособность
ПОП) сокращения и расслабления
международного класса П. за час
шрового рекорда в толчке для
Определение динамической работоспособности. Ме-
тодика исследования динамической работоспособности в
принципе такая же, как и методика исследования ста-
тической работоспособности, но мышца раздражается
Десять раз через короткие интервалы (5 сек.). О функци-
ональном состоянии мышцы судят (в процентах) по
Уровню высоты и сокращения мышцы и площади, огра
чиченпой кривой, в десяти попытках (рис. 35). За 100%
принимаются высота и площадь, ограниченная кривой, в
первой попытке. Как видно из рис. 35, в первых двух
<10оо/ЯХ ли,1амическая работоспособность наивысшая —
'°' затем она снижается До 97, 95% и далее (в по-
149
Sc
Рис. 34. Осциллограммы стат
сокращения и расслабления "
квалифицированного гя ке ю
мк
eft работоспособности и скорости
хглавой мышцы бедра у высоко-
П. а час до установления им ми-
и рекорда
•Ф1 *’
СРВВОС]
•че п°с
ставов
тову I1*
3
системе
-вочнаи i
•жаинп об-

5с
Рис. 35. Осциллограмма динамической работоспособности четырех-
главой мышцы бедра.
Пояснепия даны в тексте
следней, десятой, серии) — до 75%- Общая работоспо-
собность с учетом снижения в попытках равна 89,6%.
Хорошее функциональное состояние мышцы характе-
ризуется работоспособностью 80—90% и более.
Динамическая работоспособность перед тренировкой,
как правило, выше, чем после нее. Она снижается осо-
бенно значительно после больших и интенсивных трени-
ровок.
В целом можно сказать, что регулярные тренировки
в подъеме тяжести положительно влияют на функцио-
нальные показатели нервно-мышечного аппарата.
Сочетание в недельных циклах большой нагрузки с
малой способствует повышению функциональной под-
внжносги нервно-мышечного аппарата у тяжелоатлетов-
но
шлоат.к
!. Одна и.
ыючается
ктаатуры ।
Это достиг
'ОТ I ДО 5-
_ Чабатыв;
не сп.тЫ1
ЕЧ)ЩИМ к
"!3 * * * *ок Boat
по
5t°Wh
,е н pPBHo-j
АЕ-Вве
ИаЧ11В СОсто-
"Чг е-1
sSS?
/’с дОс>
- S.
п *
' -М . '
ыиой объем нагрузки, выполняемой с высокой интен-
вностыо, является сильным раздражителем, измепяю-
cl iM функциональное состояние организма спортсмена.
Ш1 Большая активность скелетной мускулатуры приво-
к значительной потере ионов, различных соединений
Д*белковых структур активно участвующих в сократи-
тепьном акте. Катаболические процессы стимулируют
анаболические. Средние нагрузки, выполняемые с уме-
пенноп интенсивностью, как бы стабилизируют состоя-
ние нервно-мышечного аппарата.
Малые нагрузки с небольшой, но достаточно дейст-
венной интенсивностью (не менее СО—70% от максиму-
ма), следующие после больших и средних нагрузок спо-
собствуют восстановлению и сверхвосстановлению бел-
ковых структур и различных соединений и ионов. По
И. С. Бернтову (1959), «как возбудимость, так и интен-
сивность возбуждения
возбудимой системы-
Тренировочная ••
интенсификации
траты у тяже то ।
истощение Одна
летов заключает,
сти мускулату р г.
щению. Это доп
гощений от 1 до . -
весами вырабагыпЯ г другие качества Она способствует
развитию не силы, а силовой выносливости, не являю-
щейся ведущим качеством тяжелоатлета. После боль-
ших нагрузок возникает необходимость в меньшей на-
являются функцией количества
тяжелоатлетов приводит к
iioeii На тренировке энерго-
ы, что организму не грозит
.остей тренировки тяжелоат-
1 тимостп развития способно-
льному мышечному сокра-
1 подъеме значительных отя-
раз. Тренировка с более легкими
грузке, которая положительно сказывается на функцио-
нальном состоянии всего организма, в частности на ла-
бильности нервно-мышечного аппарата.
Гще Н. Е. Введенским было показано, что, прежде
чем впасть в состояние пессимума, нервно-мышечный ап-
парат начинает трансформировать импульсы возбужде-
ния. Причину псссималыюго состояния II. Е. Введенский
видел в относительно малой функциональной подвижно-
сти физиологических образований. Единого мнения по
Данному вопросу пет. Так, Ф. Фрелих (1904) связывает
иессимум с удлинением рефрактерного периода. Такого
'КС мнения придерживается II. С. Беритов (1913)
*г Гоффман (1904), К. Люкас (1911), Е. Эдриан (1913)
огьясииют иессимум декрементным проведением, т. с.
затуханием импульса. А.И Магницкий (1928), Л. Г. Тро-
151
•9М
фпмов (1939) доказали, что пессимум электрической
тпвности зависит от расхождения интервалов возбу»
ння мышечной ткани, и главным образом миоиевра„к
го синапса и двигательного нерва (цнт по Л. В Латм
низовой, 1949). а"
Если реакцию па стимул изолированного препара
находящегося в стационарных условиях, можно объяс’
нить малой функциональной подвижностью, то это
совсем применимо для целостного организма. РеакщГ
возбудимых систем на стимулы в целостном организме
подвержена фазовым ритмическим изменениям, завися-
щим как от внешних, так п от внутренних возмущающих
факторов. Таким мощны i возмещающим стимулом явля-
ется тренировочная naif1’ >ла
няемая спортсмене .
энергетических, •
Вполне естественно.
различных органов и
пыми условиями С) г
структур. Организм
постоянство своей внугрг . юй среды благодаря наличию
определенного баланса материальных ресурсов. Разба-
лансирование функции организма объясняется не столь-
ко недостатком нужных ресурсов, сколько изменением их
соотношения.
Как известно, Overton (1902) является основополож-
ником теории мышечного сокращения, согласно которой
особую роль в нем играют ионы натрия и калия: мышеч-
ные сокращения сопровождаются выходом иона калия
из мпофибрнллярных элементов; выход калия происхо-
дит одновременно с вхождением иона натрия. Качествен-
ная сторона данного процесса определена с помощью
изотопов натрия и калия. Уменьшение внутриклеточного
содержания калия — постоянный признак мышцы, не
способной к нормальной функции. Вызванное ионом ка-
лия максимальное мышечное сокращение не может быть
усилено другими веществами и стимулами, даже электри-
ческим током.
Флекеиштейи и Хартель (1948) выяснили па изолиро-
ванной мышце, что увеличение концентрации калия вы-
зывает контрактуру мышцы. Найдена прямо пронорцио*
пильная зависимость между укорочением мышцы и УЕС
личенисм концентрации калия и уменьшением концентра
пии натрия. Ионы натрия действуют на мыцщу проишо
иоложно ионам калия (цнт. по Лепин, 1959).
152
Мышечная работа, выпол-
шровождается расходованием
ннеральных ресурсов.
кциональное состояние
ювливается материаль-
я организма и всех его
сохранять относительное
4^
'«X
-.«X
К1110а;1Ь
кЯ В 1
pefVJWpHb
48О нозгтен
; крвЕО-ма®
;11-\чен
скорость 319
дается стати1
1 увеличивает
электрнчес»
ЙШОВ ОТ!
аппар
Рвение фу|
10 аппарат;
'^Wth
Сономе:
'i!j J
ЗНЕ
ДВу
Осн
> Эя
вь?сч я
№
Основное назначение окислительного обмена в мыш-
п нервных волокнах, по мнению Ленци (1959), —
'Установление запасов внутриклеточного содержания
Улня, т. е. восстановление высоких градиентов ионов ка-
Уя и натрия.
Флекснштепн (1949) подсчитал величину электричес-
кой работы мышечной мембраны на основании выхода
„она калия и вхождения иона натрия. Она оказалась
равной 3,778 г/см, что весьма близко к величине, ранее
найденной Вернером. Флекенштепн считает, что распад
гликогена в мышце служит для перезарядки осмодина-
мической батареи.
Изложенная выше теория, пам кажется, может объ-
яснить функнпоиа 1ьпыс сдвиги, происходящие в резуль-
тате тренировки в нерыю-мышечпом аппарате.
Итак, рсгуляр тренировки в подъеме тяжести по-
ложительно во
ноСть нервпо-мыи
будимость — )
стает скорость
повышается стати
’ । ’ функциональную подвиж-
,п1 рата: повышается еговоз-
хронаксня и реобаза, возра-
1 сокращения и расслабления,
и динамическая работоспособ-
ность, увеличит и' еская активность при стиму-
ляции электрически' током. Не случайно у сильнейших
тяжелоатлетов отмечается высокая лабильность нервно-
мышечного аппарата.
Изменение функциональной подвижности нервно-мы-
шечного аппарата в ответ на регулярные тренировки в
подъеме тяжести отражает общие, присущие живым си-
стемам закономерности в их реакциях на стимулы.
Глава V. ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ АКТОВ У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
ОСНОВНОЙ ОБМЕН
Обмен энергии любого многоклеточного организма
складывается из суммы процессов обмена, происходя-
щих в каждой его клетке. Превращение энергии в орга-
низме осуществляется благодаря структурным субкле-
точным образованиям. К ним относятся в большей мере
итохоидрии и в меньшей — рибосомы и ядра. В живот-
113
ных клетках превращение энергии происходит большей
частью благодаря гликолизу и окислительному фосфори-
лированию.
Митохондрии являются «силовыми станциями» клет-
ки, в них совершаются процессы аэробного обмена. Они
ответственны за большую часть генерируемой в клетках
энергии. Анаэробные метаболические процессы осущест-
вляются в гиа.юплазмс клетки. Но выход энергии при
этих процессах небольшой, так как значительная часть
ее расходуется на активирование глюкозы. Митохондрии
используют конечный продукт окисления глюкозы гиало-
плазмы — пировиноградную кислоту, которая окисля-
ется затем до углекислого газа и воды, проходя через
цикл Кребса (Ригель. 1967К
Передача энергии 1 , г ;ах, . затем ее расходование
связаны с процессам! щими в атомах, молеку-
лах; именно в них источник потенциальной
энергии. Энергетичес 31 ные процессы сводятся
к простои формуле ' lainno» электрона из ос-
новного энергетичес., и..я, переводу его в воз-
бужденное состояние сую орбиту. Но почти мгно-
венно он «падает» обратно па прежнюю орбиту с преж-
ним уровнем энергии. Тотчас же электрон возвращает
порциями — квантами — избыточную энергию. Szent-
Gyorgyi (1960) пишет: «Жизнь проявляет себя между
этими двумя процессами («подскок» и «падение» элек-
трона) и благодаря своим механизмам, в которых ис-
пользуется энергия электронов, заставляет его (элек-
трон) вернуться на исходный уровень».
Основным элементом регуляции обмена энергии в
>,че‘
семени6'
более
.1. провесе»
у. Испыту*
хшего рез)
’,18 Сравни!
jjoto )праж
зода энерпи
зс.ьчаях ра
клетках является прочное сопряжение окислительных
стадий с фосфорилированием. Это относится к гликоли-
зу и окислительному фосфорилированию в митохондри-
ях. Решающая роль в регулировании обмена энергии
клетки^припадлежит неорганическому фосфору (Э. Ре-
Для характеристики интенсивности обмена энергии
Магнус-Леви предложил исследования основного обмена,
иод которым он понимал расход энергии в покое, при
расслабленном состоянии мышц, натощак, не менее чем
через 12—14 часов после приема пищи, при температу-
ре, не влияющей па теплопродукцию.
Исследования обмена энергии проводились нами кос-
венным ну|ем методом Дугласа — Холдена. Заборы воз-
духа брались угром, натощак, когда испытуемый нахо-
114
"ровки мен
.щрования
зьных упра
Нами выявл
время гс
wii обме
? Следов;
.йаРтам в т
iTpeH,,pc
7аК °™е
V.KKa-T-
H f°n у r
«бре ст
%, kJl I
в положении лежа в постели после ночного сна *,
^продолжались 5 мин.
* Ппя исследования обмена энергии у тяжелоатлетов
тренировке также использовался метод Дугласа —
х^лдена Через 3—4 мин. после обычной для спортсмена
Л зминкй производился в течение 3 мин. забор выдыхае-
мого воздуха для определения расхода энергии перед
М0пъемом штанги. При изучении газообмена во время
тяжелоатлетических упражений выдыхаемый воздух за-
бивался в начале упражнения, в период его выполнения
и после окончания. Забор воздуха продолжался 3 мин.
Этого времени вполне достаточно для восстановления ор-
ганизма после однократного подъема штанги, которое
длится не более 5—8 сек., что подтверждено исследова-
ниями, проведенными нашим сотрудником Н. Н. Саксо-
новым. Испытуемые поднимали штангу весом 70—80%
от лучшего результата.
Для сравнителын ’
каждого упражнения
расхода энергии к '
ных случаях расхс
тренировки методех' I
суммирования най’’
отдельных упражнени т
Нами выявлены четкие различия в обмене энергии в
in ?к гернстики энергостоимости
’с° показатель отношения
сраженной в кгм. В отдель-
очрсделялся за весь период
- Холдена, а также путем
величин расхода энергии в
i.i t . сь период тренировки.
разное время года.
Общий обмен энергии (в дни тренировок и дни отды-
ха) у обследованных тяжелоатлетов составлял, согласно
стандартам в таблицах Гарриса — Бенедикта, во время
зимних тренировок (февраль) в среднем 96,2%. При под-
готовке к ответственным состязаниям он был равен в
июне 79,2% от «должных» величин, а в октябре — сен-
тябре — 86,9%. Среднее квадратическое отклонение рав-
но ±249 ккал; коэффициент вариации — 17%.
Зимой у 6 из 17 испытуемых показатели обмена ока-
зались выше стандартов, у одного равными им. В июне,
сентябре, октябре только у одного спортсмена величина
обмена энергии была на 3% выше «должной». Величина
обмена энергии колебалась в значительных пределах.
Следовательно, обмен энергии у тренирующихся тя-
Эти условия не отвечают всем требованиям для исследования
ь "очного обмена веществ. Поэтому мы считаем более подходящим
пгиГ,,1,0М слУчае название «базальные условия», т. с. условия,
₽ лижеииые к условиям основного обмена веществ.
15!
желоатлетов зависит от времени года: зимой он поп
шлется, а летом снижается. вы
Тренировочная нагрузка у большинства тяжелоат
ТОВ была примерно одинаковой. Повышение обме^
энергии зимой мы объясняем необходимостью усиленн'"
теплопродукции в связи с низкой температурой воздух°аИ
а также с большей задержкой попа натрия, влияющей На
теплопродукцию.
ВЗАИМОСВЯЗЬ ОБМЕНА ЭНЕРГИИ
С НЕКОТОРЫМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ
МИНЕР/ЛЬНОГО ОБМЕНА
Мы полагаем. >;>.а клеточных структур жи-
вой системы при и иешних условиях среды
обусловлена нс .. игами в ионном равновесии,
п прежде вс го i 1 ионов натрия, калия. Мы
думаем, что Kecceler (1963) только ле-
том выявил ci лого обмена после физичес-
ких нагрузок. В Друп щн мена года колебания обмена
находятся в пределах нормальных границ. Огата обра-
тил внимание па то (цнт. по Куно, 1961), что жители
Северной Маньчжурии в Зимине месяцы обычно потреб-
ляют в день 40 г поваренной соли, а иногда и больше, и
это не вызывает каких-либо нарушений в организме.
Огата с сотр. провел опыты с целью установить значение
потребления хлоридов в суровое зимнее время. Согласно
этим опытам, ежедневное потребление 50—60 г хлори-
дов приводило через несколько дней к повышению основ-
ного обмена, улучшению аппетита и общего самочувст-
вия. Устойчивость к холоду также значительно повыша-
лась.
Куно пришел к следующему выводу: «Максимальное
количество хлоридов, которое может удерживаться в ор
гапизме, не вызывая никаких симптомов, по-впдимому,
должно быть значительно больше зимой, чем в другое
время года».
Еще Цуицу удалось установить, что введение 9 г по-
варенной соли с 50 мл воды вызывает у взрослых людей
повышение обмена, доходящее до 20%. По данным я<е
Ritschnell, введение 30 г хлористого натрия с небольшим
количеством воды может вызвать у животных повышение
обмена па 30—35%. причем это повышение держится в
течение продолжительного времени С увеличением ос-
156
кого обмена он связывает н повышение температуры
вторая в его опытах доходила до 39°. Подтверждение
Своего взгляда Ritsehiiell видит в том, чго падение темне-
С;1Т\ры происходит только тогда, когда из организма на-
«инаст выделяться натрии и понижается основной об-
мен (пит. ПО С. Я. Каплапскому, 1938).
М При гнпернатриевом состоянии организма Э. Кер-
Пель-Фр01111Ус (1964) зарегистрировал повышение темпе-
ратуры. лихорадочное состояние возбуждения. Он пишет
о том. что натриевый эксикоз обычно сопровождает мно-
гие заболевания.
Противоположная картина наблюдается при гипонат-
риемии. а в некоторых случаях при гипосалемии, кото-
рые могут сопутствовать ряду заболеваний сердечно-со-
судистой системы, циррозу печени и некоторым другим.
Как правило, таки тболеванпя осложняются отеками,
которые усуг\<
Гнпосалсмп г
стыо, апатией, j
цах, пониженна
обменом (Э. 1м
В спортивна
нып факт покс
мы полагаем
пиюсалсмию.
состояние сопровождается вяло-
и периодическими болями в мыш-
ратхрой, пониженным основным
• ’ронпус, 1964).
ллогии и спортивной медицине дан-
нашет должного отражения. И
i и । жепне, как п повышение, обмена
энергии, которо' подается в разное время года у ре-
гулярно тренирующихся спортсменов, нельзя не связы-
вать с минеральным i омеостазисом, в частности с изме-
нениями в ионном равновесии натрия и калия.
Обмен энергии влияет на обмен натрия и калия. Так,
у тяжелоатлетов концентрация натрия в моче утром и
обмен энергии в условиях, близких к основному обмену,
имеют среднюю тесноту связи: т) = 0,473; содержание ка-
лия в моче и обмен энергии характеризуются несколько
меньшей корреляцией: ц = 0,354, что тоже расценивается
как средняя теснота связи.
В то время как зависимость обмена энергии от кон-
центрации в моче натрия и калия имеет слабую тесноту
связи, корреляционные отношения между обменом энер-
гии и выведением натрия равны +0,288. а между обме-
ном энергии и концентрацией калия +0,247.
Очевидно, можно было бы предположить большую
^’[^Реляционную связь между обменом энергии и обме-
ном натрия и калия, если бы учитывалось, какое количе-
ство ионов задерживается в организме, и высчитать пх
Уммариый приход и расход.
157
Уменьшение концентрации нона натрия в моче Ппи
повышении обмена энергии, очевидно, зависит от опреде
лепного баланса, соотношения между ионами натрия и
калия. Надо полагать, что некоторое повышение уровня
натрия в организме зимой в связи с меньшей потерей его
с перспирацией (неощутимой потерей веса), потоотделе.
ннем и увеличенным потреблением с пищей влечет и со-
ответствующую ретенцию калия, чем обеспечивается вы-
сокая концентрация их градиентов. Последнее обстоя-
тельство, видимо, является необходимым механизмом,
обеспечивающим повышение теплопродукции клеток.
Несмотря на выявленную среднюю тесноту связи обме-
на энергии с концентрацией натрия и калия в моче, на-
ши суждения в выси
меется, с обменом э
натрия п калия, и сод ;
А. Я- Эголппский '
тяжелоатлетов ССС
обмен был в пред
у 6 — ниже нормы и у
спортсменов неско\
Н. П. Еременко (1959),
повышен на 16%. Л. А.
предположительны. Разу-
ано, кроме концентрации
в организме других ионов.
1, следовав 20 сильнейших
что о 9 человек основной
тов Гарриса — Бенедикта,
1 йше на 7,5%, т. е. для всех
’иже нормы. По данным
штангистов основной обмен
ирык (1965) констатировала
снижение этого показателя в период нахождения в спор-
тивной форме; после же средних тренировочных нагру-
зок энергетические траты возрастали, а после больших
уменьшались до 70% стандартов Гарриса — Бенедикта.
Л. А. Сирык (1968) выявила корреляционную связь
между объемом нагрузки тяжелоатлетов и обменом энер-
гии: в день исследования и = 0,72, на следующий день
11 = 0,50.
Литературные данные разноречивы: одни из них го-
ворят об отсутствии, другие о выраженной связи между
спортивной нагрузкой и обменом энергии в покое.
Н. И. Тавастшерна (1954) объясняет противоречивые
данные об основном обмене после физических нагрузок
комплексом различных факторов, действующих на орга-
низм спортсмена.
Регулярные физические нагрузки по разному влияют
па последующий обмен энергии. Это не удивительно: ос-
новной обмен энергии — интегральная функция орга-
низма, на которой отражаются многочисленные факторы
внешней и внутренней среды, в первую очередь мышеч-
ная деятельность спортсмена, се характер, обьем, интен-
сивность.
150
4 с Л) -
’ \ei’ V-
W
Я 11 ь • <V
3r< J4
е^овав 2MJ"
-' 9 vein Cltn
4₽.*ep--
4>"“' n»l
ад.® Ровной
y°W ковстат-
' нахождения аг
зевировочяых яг;
и, а после fa-,
эриса — Бегогг
)ре.1яшюнн1ю с
гов и обменов л
а следи* -
менее 3А которого обычно составля-
iniiii прием пищи чаще всего быва-
псслсдоваиия.
сльства, безусловно, по-
в организме.
б' сн энергии у тренирую-
ствепным состязаниям тя-
ниже нормы (табл. 30) — в
• величины. У отдельных
с 1 '* уровне стандартов — в пре-
г ого человека был равен 103%, У
ср. нем 73—78%- Колебания обме-
Р: OJHH ИЗ ИИ’
РИНОЙ СВЯЗИ Шл
гии в покое,
ет проторен
зических негр,
етвуюшях иа о/
р-разноиу в-з^'
/1Д/дога»да
А
I нныефвг-
—вь №

ТПС111П0, несмотря на многочисленные исследо-
К ^шовного обмена, в литературе мало работ, в ко-
в311'1Я 1)-1ССматрпнастся основной обмен спортсмена в
тоРыХ И, в зависимости от предшествующей мышечной
Д1»1;,м [1ПС|<оторых других факторов, связанных со спор-
ой тренировкой. Большинство авторов только кон-
Т11В1* чуют повышение или снижение основного обмена,
СТ,раскрывая его механизма.
HL Следует еще раз подчеркнуть, что условия, в которых
сводились заборы воздуха у спортсмена, нельзя при-
ПР нпвать к условиям основного обмена. Во-первых, как
^павпло, проходит не менее суток после привычной, но
весьма часто большой и интенсивной мышечной работы.
Не соблюдаются также требования и в отношении али-
ментарных факторов: спортсмены потребляют не менее
100—150 г белка, не
ют животные, после
етза 10—II час.
Все перечисли!;:
вышают уровень
Согласно паи11
щпхея па уровне
желоатлетов был
среднем 85% от
спортсменов он и \
делах 97—103%;
пяти не превышал в
на энергии у некоторых спортсменов были довольно зна-
чительны. Так, у А-ва. Ч-па, С-ва он снижался до 41 —
43% и повышался до 114—150%- Коэффициент вариации
у них оказался наибольшим — соответственно 24, 23 и
20%. У всех спортсменов он составлял для общего обме-
на (обмен в дни отдыха и дни тренировок) в среднем
I'/о- Наименьшим этот показатель был у Г-ва—8%. Сле-
дует отметить, что коэффициенты вариации для объема
и интенсивности нагрузки у Г-ва за год также были наи-
меньшими — соответственно 9,8 и 2,2%, тогда как у ос-
тальных спортсменов — 29 и 5,2%. По всей вероятности,
над, ° дРажастся па метаболизме у Г-ва характер спортив-
завиС *И пРоа11аЛ113,1Ровать изменение обмена энергии в
у CI1p*M0CTH от нагрузки, то выявляется следующее.
°Съеь1 СМСП0П' К0Т0РЬ1С выполняют достаточно большой
Щихся 1)е"н1,опоч11ой работы, и спортсменов, тренпрую-
малым объемом нагрузки, характер изменения
159
Таблица 30
Обмен энергии у тяжелоатлетов в дни тренировок и дни отдыха (средние данные)
Обмен энергии
Тяжело- общ,!Й в Д'|Н тренировок в д„и отдыха
атлеты
Л, В % К Т, т— К • у- В % к гп— ккал станд. ккал х1 с 4 Ст.„,д ’ с * ккал х' С, % ккал ккал ккал
В- н '481 S 268 60 19,1 1425 1('° ' 1390 98 255 91 18 7
А. К-в loo 237 46 14,6 1664 ’ ' 1Г,94 93 186 G2 11'4
К-На 823 о10 42 12,9 1603 102 ' ' 1634 104 192 56 11'в
Ч’Р 384 9* 301 57 23,1 1333 93 ,1 ±, [270 88 287 79 22
С-в « о53 46 20 1341 89 21 ' 2 15 1153 77 260 63 22
А-В ЭД 7R О71 64 24 1147 76 218 70 19 1118 74 330 110 29
Л1“В I39 эд о!5 45 21 1105 73 229 61 20 Н 71 78 262 68 22
К-цов Б-в 47R эд ?29 40 16 1387 81’5 239 56 17 1335 78,5 211 57 15
К-в тал эд I88 38 12,5 1466 82 226 72 15 1495 84 159 48 10
Г-в йод о? 3^Ь 66 20 1735 92 296 77 17 1637 86 389 108 23
!эд1 то 29 8 1486 74 343 92 23 2>62 107 205 55 10
опад эд oil ?’ 17 1305 64 197 115 15 1899 88 113 56 6
2U99 86 268 55 13 1871 77 195 113 16 2109 86 237 99 И
. _ L
X 1501 | 86,9 | + 249 | ±52,2| 17 1451 84,8 + 253 + 76,2 17,5 1529 | 87, б) ±237 / + 73,б/ 16,3
IHlttllMlV i -V.
S.’ >
IX Uv,
Ккал
Кг 2000
9000 1800
8000 1800
7000 1400
6000 <200
5000 Ю00
4000 800
3000 600
2000 ЛОО
(ООО 200
Октябрь
16 20 22 24 26 28 30,1
Сентябрь
Зб Изменение обмена энергии в зависимости от объема нагруз-
Р,,с‘ ’ кп j тяжелоатлета С-ва:
ординат — объем нагрузки и объем энергии; ось абсцисс—дата проаеде-
ння исследования. Тонкая линия — объем нагрузки» толстая — обмен энергии
Кг
11000
юооо
9000
8000
7000
6000
5000
4000
3000
20DD
1000
и в зависимости от объема нагруз-
, 4 . .слоатлета Г-ва:
С'ъем нагрузки; ось абсцисс — дата прове-
1Я — обмен энергии; тонкая — объем нагрузки
Рнс. 37. Изменение
ось ординат — обмен ви-
дения исследования. То. с
метаболизма различный. На рис. 36 представлены дан-
ные обмена энергии и объема нагрузки у тяжелоатлета
рекордсмена СССР С-ва, в тренировке которого был от-
носительно небольшой объем нагрузки. Общин обмен
энергии у пего составлял 1250 ккал, или 83% от стан-
дартных величин. В дни тренировок метаболизм повы-
шался на 6%, а в дни отдыха снижался до 77%. Объем
нагрузки за тренировку у С-ва был равен в среднем
Л^^ббЗ кг; объем нагрузки в килограммометрах —
J05 1626. Интенсивность нагрузки соответственно 96±
-11,9 и 99±12,5 кгм. В 10 случаях величина обмена
’Чергии в день тренировки была у этого спортсмена
ольше, чем накануне, в 4 случаях наоборот. Большая
Рис а1г*Та 11агРУзка 7,5 т, выполненная, как показано на
Ший * се1|Т}1бря, повысила метаболизм на следую-
День. В первые 10 дней подготовки не только после
6-725
161
бодьшпх НО И после несколько меньших нагрузок Ме.
пбочпзм повышался на следующий день. Во второй по-
ловине подготовки к состязаниям, когда атлет, надо по-
лагать. достиг лучшей тренированности, точно такие же
нагрузки но применяемые с большой интенсивностью
повышали на следующий день обмен веществ. Трени-
ровки с небольшой нагрузкой (3—4,5 т) со средней ин-
тенсивностью (па рнс. 36 с 4 по 13 октября) влияли на
метаболизм незначительно.
Небезынтересно проследить изменение обмена ве-
ществ у высококвалифицированного тяжелоатлета Г-ва
(рнс. 37). В его Тренировках объем нагрузки составлял
в среднем 6819±2286 кг, 7539+2297 кгм, интенсивность
была равна 131+9.2 кг. 11. 16,5 кгм У Г-ва рассматри-
ваемые показатели ш у С-ва: в объеме нагрузки
соответственно па 48 и
48%. Таким обра м
на 50% больше и
Нагрузка 8,5 т 1
следующий день
10.5 т, выполнени. я
па, вызвала еще бот:
такая же нагрузка, .
на другой день такое .с i
грузка также была зпзч .
нтеисивиости — на 36 и
у Г-ва была примерно
по интенсивности.
ювыспла метаболизм на
20 сентября нагрузка
. колько сниженного обме-
uпенис метаболизма. Почти
я 22 сентября, оказала
действие. Последующая на-
ьной, однако обмен веществ
на другой день ешь,, к я до 800 ккал. На этом фоне бы-
ла выполнена еще большая нагрузка, и метаболизм стал
равен 1355 ккал (средняя величина обмена энергии у
Г-ва на этом этапе была равна 1824 ккал, или 91% от
стандартных величин). Серия больших по объему и ин-
тенсивности нагрузок угнетающе подействовала на об-
мен. На фоне очень низкого метаболизма (лишь 32% от
средних величии) Г-в выполнил самую большую за дан-
ный период времени нагрузку — около 11 т. Показа-
тель обмена возрос и затем с небольшими колебаниями
удерживался в пределах средних величии, несмотря на
то что нагрузка была довольно вариабельной.
Для выяснения зависимости между тренировочной на-
грузкой тяжелоатлета п обменом энергии в базальных
условиях иа следующий день мы провели корреляцион-
ный анализ.
В связи с тем что характер изменения метаболизма
вследствие мышечной работы не находится в прямоли-
нейной зависимости, мы воспользовались формулой кор-
реляционного отношения. Показатель т) для объема па-
161
п (кг) п обмена энергии иа следующий день равен
rl’aVj±0,06; для интенсивности нагрузки (кг) и обмена
+ nriHi + 0,43+0,06. Для интенсивности нагрузки
/"гм) 11 обмена энергии па следующий день т] равно
' о 53+0,05. Во всех случаях р<0,01, следовательно,
вСе найденные корреляционные отношения вполне досто-
верны-
Исходя из оценки полученных корреляционных отно-
шений, можно сделать заключение, что обмен энергии в
базальных условиях на следующий день имеет среднюю
тесноту связи с предшествующей специальной нагрузкой.
С повышением объема и интенсивности нагрузки от-
топлен нпя к повышению обмена энергии на
1 однонаправленная реакция на
у вполне объяснима. Объем и ин-
это стороны единого целого.
1|11чы\ атлетов объем тренировоч-
тся с оптимальной или
В свою очередь, интенсив-
1ыюй величиной иагруз-
лл равен 5686+1513 кг.
мененпя обмена энергии в
аспвностп спортивной на-
,ппый характер.
данным, перед состязаниями
основного обмена возрастает,
, длртпых норм.
лена энергии в условиях, близких к
веществ, у тяжелоатлетов высокой
меняется
следующий день '1
тренировочную ।
тепспвпость н.п 1
у ВЫСОКОКВ.1.411,
ПОП НЛГру ; л
близкой К 111
ность нагру
кп, средний
Вот почему
зависимости
грузки имею'
Согласно
у спортсменов
становится выш
Исследования н
основному обмена ___________ . _______________ _ _______
квалификации (участников первенства СССР потяжелей
атлетике) показали, что метаболизм у них перед сорев-
нованиями составляет в среднем 94% нормы.
ВЕС АТЛЕТА И ОБМЕН ЭНЕРГИИ
Если проследить, какое количество энергии в услови-
ях, близких к основному обмену, расходуется на 1 кг ве-
са у высококвалифицированных тяжелоатлетов, то мож-
но заметить тенденцию к уменьшению расхода энергии
с Увеличением веса спортсмена (см. приводимые ниже
Данные)
Показатели расхода энергии у тяжелоатлетов на 1 кг
u среднем составляют: у атлетов легчайшего веса —
4,а7 ккал, полулегкого — 20,33, легкого — 20,6, полу-
6«
163
среднего - .9,6, среднего - 20,42 первого полутя>
го — 19,81 и тяжелого веса — 16,39. и1°-
Средняя величина расхода энергии на 1 кг веса
тяжелоатлетов всех категорий равна 20,20 ккал/кг. Нж
большая величина этого показателя j атлетов легчайше
го веса (собственный вес на состязаниях не более 56кг1
Спортсмены тяжелого веса расходуют значительно мено-
вых категорий. В каждой весовой категории, в'свою оч^.
И—- рас-
апрпмер, у атлета полулег-
—, а
весовоп категории К-ры —
иным признакам (высокий
уступать в категории более
<овоп категории. После
ю весовую категорию
повысился. Будучи в
ял ограничивать себя в
гься па обмене энергии,
era В. К-ва в период его
и категории (спортсмен по
ше энергии по сравнению со спортсменами других вес0'
вых категорий. В каждой весовой категории, в свою оче-
редь, есть спортсмены, которые резко отличаются по рас.
ходу энергии на 1 кг веса. u..
кого веса М-ва па I кг веса расходовалось 28,4 ккал'а
\ спортсмена тон же ЕС" " --------------
14,04 ккал. По копститу, .ио:
рост) К-ра должен был бы ’’
тяжелого веса, т. е. в л. :
перехода его в эту бо
хровеиь метаболизм
полулегком весе, он нып
питании, что не moi
Другой пример: \
выступлении в легкой!
конституции должен был выступать в более тяжелой ве-
совой категории — в полуср днем весе) уровень обмена
также был ниже, чем у спортсменов этой же категории.
После «набора» веса обмен энергии у него резко повы-
сился. К-в тоже ранее ограничивал себя в питании.
Самые низкие затраты на 1 кг веса у атлетов тяже-
лого веса, что обусловлено общебиологическими законо-
мерностями, согласно которым с увеличением размеров
тела валовые затраты энергии возрастают, а удельные
уменьшаются. Зависимость обмена энергии от собствен-
ного веса высокая и отрицательная, коэффициент корре-
ляции равен 0,713.
“7 •
;.-,п?гся вы
мЕЛ С"': 1 -
.........в
Ф^ЖВсЫ!
'Сйстас
гз ~ 2.4 кка
1
’'01 «'-СОВОЙ
ЭНЕРГОТРАТЫ ПРИ ПОДЪЕМЕ ТЯЖЕСТИ
Переход организма от условий относительного покоя
к деятельному состоянию, в частности к мышечной рабо-
те, отражается на катаболизме. И чем энергичнее н ДЛ11'
зельпсе мышечная работа, тем больше эперготраты.
В лаборатории Эгуотсра Бенедиктом и Карпентером
изучены количественные соотношения между величие11
работы и расходом энергии. Установлено, что энерготр-1'
1ы при работе зависят ог ее тяжести.
164
iNM.
t Г к. ' к
..'M'
?•).>&
' ’’< \.
I
ЗГЬ . 1Xi' ,
И»”>'
•Л’
?пЫСИЛСЯ-Б'’
4 На обмене 3-
• к’ва в пе„ !
"рии (с-орчч’.
В более тяже.-.
“Се) вровень г'
этой же катег -
у него резк.. .
ебя в питали,
•с а у атлетов и
г'ическими за
личением раб-
отают, а ;
тергии от со
|3ффиш;-и1
.1 11 Саксоновым был зарегистрирован «базовый»
\от энергии на тренировке у тяжелоатлетов I, 11, III
|,<к )Ядов Согласно полученным данным, расход энергии
^увеличением весовой категории при подъеме штанги
взрастает. Так, в жиме, рывке и толчке спортсмены тра-
8 в среднем следующее количество энергии: при весе
1гд—58 кг — 9,9 ккал; 58—62,5 кг — 11,4 ккал; 66—
кГ — 13 ккал; 72—76 кг — 15 ккал; 77,5—83 кг —
[5 1 ккал; 90—92,5 кг — 17,2 ккал; 1 10 кг — 23 ккал.
Таким образом, выполняемую тяжелоатлетами при подъ-
cjle штанги работу надо отнести по энергетическим тра-
там к работе большой тяжести.
‘ С увеличением веса атлета повышаются валовые
энерготраты при подъеме тяжести. Это объясняется не
только увеличением работы, по и общебиологической за-
кономерностью: как правило, атлеты тяжелых весовых
категорий полним :юг больший вес и на большую высо-
ту. поскольку с увели 'синем размеров тела все большая
часть энергии зап- стен па перемещение тела и его
отдельных часто'?
Прослеживает i раженная зависимость расхода
энергии от ква.и ни спортсменов- с повышением
квалификации р.’ .ергпн уменьшается. Так, у высо-
коквалпфппиров спортсменов в базальном состоя-
нии расход эиер гавляст в среднем 1,98 ккал, а у
разрядников — 2 1 кк„л.
Эпсргостонмость 1 кгм работы характеризуется в за-
висимости от весовой категории следующими цифрами:
Легчайший вес
Полулегкий »
Легкий »
Полусредний »
— 48 кал
— 52.8 »
— 72,9 »
— 05,3 »
Средний вес
Первый
полутяжелый вес
Тяжелый вес
— 60,2 кал
— 64,3 »
— 85 »
: ТЯЖЕСТИ
•ssg?
»НеРгИ,йт*
Средний показатель для всей группы высококвалифи-
цированных спортсменов — 63,9 кал на 1 кгм работы.
Анализ представленных удельных энерготрат пока-
зывает, что с увеличением веса атлета наблюдается как
повышение энергетических трат, так и относительное
Уменьшение их.
Сели эти данные представить графически (рис. 38), то
,(>Ж11о увидеть, что у аглетов малого веса стоимость 1 кгм
ш' юты значительно меньше, чем у спортсменов тяжело-
1.1к'еСа «коэффициент полезного действия», если можно
иыразпгься, у атлетов малого веса выше. С целью
165
I---( jJ---1------i-------*---—J----------I — ---_
0 58 62 69 77 24 92 ц0 кГ
Рис. 38. Зависимость энергостоим.» лгм работы при подъеме тя-
жести от .-vena:
ось ординат — обмеи энергии; ось ° ц<! с тяжелоатлета. Сплошной
линией обозн.-ч<».. а. -пая средняя
п 4°
ч|ГгцИ, (
(С« -до, >
Со 26 N
лике-
£1по.1УтяЖе
-0У°коЛ°
Для споРтсМ'
„тренировк
самых болы
превышают
лни |00—150
выявления общей закономерности для всех весовых ка-
тегорий при определении зависимости удельных энер-
готрат от веса атлета мы воспользовались формулой для
выравнивания эмпирического ряда способом скользящей
средней.
Как показывает выравненная линия на рис. 38, суще-
ствует четкая закономерность: с увеличением собствен-
ного веса атлета удельные энергетические траты возра-
стают. Выявленная тенденция вполне согласуется с об-
щебиологической закономерностью: с ростом массы тела
все большая часть энергии расходуется на «внутренние
нужды» организма, в первую очередь на противодействие
силам гравитации.
Зная энергетическую стоимость работы при подъеме
тяжести, легко определить величину энерготрат за всю
тренировку. Например, В-н в феврале выполнял объем
чпопУЗКИ’ составля|ощий за тренировку в среднем
аООО кгм, средний расход энергии для всех упражнении
ыл равен 48 кал на 1 кгм работы. Таким образом.
Ь-п за тренировку тратил в среднем 240 ккал на подъем
тяжести плюс затраты энергии в разминке и заключи-
тельной части тренировки, проведенных без упражнении
со штангой в течение 15—20 мин., что составляет при-
мерно около 50 ккал. В целом за всю тренировку спорт-
смен расходовал около 290 ккал.
. law на тре
ЯКИ, ХОТЯ I
мая.
Суточный ра
ГОТОВКИ к с
Утраты

атлета, к/
166
' •i? раЧ
Лиева-
~М {?0в||
При самой малой по объему нагрузке в тренировке —
(080 кгм — расход энергии был равен при подъеме штаи-
518 ккал и в разминке и заключительной части тре-
"ров’кп около 40 ккал — всего 91,8 ккал.
11 'тренировка с нагрузкой объемом 8365 кгм вызвала
расход энергии, равный 451,5 ккал. Значительно больше
тратится энергии на такую же нагрузку у атлетов тяже-
лого веса. Так, Д ко (собственный вес 120 кг) при на-
грузке 8531 кгм затрачивал около 800 ккал, при нагруз-
ке 12390 кг — 1142 ккал.
Тренировочные нагрузки у сильнейших тяжелоатле
шв достигают значительных величии. Например, трени-
ровка Д-КО 26 мая 1967 г. была проведена с нагрузкой
17400 кгм. при этом расход энергии составил 1544 ккал
Атлет полутяжелого
”И для всех вес-
омости удел,
тьзовались форм’’
да способом с®’'
нагрузку около 19 00
Для спортсм
ты за тренировку
при самых болып
не превышают 15(
равны 100—150 кк.
затраты па трен i
невелики, хотя вып
большая.
Суточный рацион
ПОДГОТОВКИ к состя
К-ев выполнил тренировочную
затратив 1281 ккал энергии,
есовы.х категорий энерготра-
раг.ны 425 ккал (табл. 31);
(18 000—20 000 кгм) они
. малых (1100—2000 кгм)
образом, энергетические
.. лоатлетов относительно
р бота по мощности весьма
они тяжелоатлетов в период
содержит в среднем около
линия на р|)С
- \ величеняем с*
гетическпс тра1_
-шне сомаОс
‘°-Аостой*:
1,о; Ро на
пдгется«'
0Й1
Таблица 31
Энерготраты у тяжелоатлетов в зависимости от объема
тренировочной нагрузки
Тяжелоатлеты 1 Вес атлета, кг Объем наг руч- ки, кгм Энорг етичсс- кис траты, ккал Тяжелоатлеты Вес атлета, кг Объем нагруз- ки. кгм Энергетичес- кие траты, ккал
К-ев 84 6429 442 К-ра . . 64 6699 430
Г-в ' ’ 120 8531 809 М-в . . . 62 4907 309
Ь’КО 93 7539 544 А-в . . . 63 6277 381
Ь-в ’ ’ • 92 5990 445 С-в 62 4705 298
К-В 82 6875 503 Ч-п 58 5274 303
К-ЦОв 75 3323 402 B-п 59 4980 289
75 5883 385
А = 425 ккал
167
4200—4500 ккал. Энергетические траты па тренировке Со
ставчяют около 10% всего суточного потребления; Вели
чина расхода энергии тяжелоатлетами за сутки прибли-
зительно 4000 ккал.
Леман (1967) склонен считать верхней границей дЛя
«среднего человека» при ежедневной работе энерготраты
4500 ккал, американские авторы говорят о 4800 ккал
При таких энергетических затратах организму не угро-
жает истощение, если, разумеется, суточный рацион пи-
тания содержит не менее 5000—5500 ккал. Основываясь
на данных, полученных при изучении энергетических рас-
ходов Дортмудскпм иистптугом физиологии труда, Ле- .jyTOJ
ман пришел к убеждению ч-о ежедневные энерготраты ,-» 3
на производстве нс быть более 2000 ккал, за * эги..
час — не более 523 При этих условиях организм
не будет работать и... . : не.
По энергетически ~ ' современная трениров- -0lia31
ка тяжелоатлета н истощающей. Даже при .. Э в 0|
максимальных еж агрхзках 20 000 кгм спорт- --.ой. В6
смену не грозит истощение, так как расхо-
дуется около 1500 .чк<1 ф цита энергии не образует-
ся. Тяжелоатлеты же тренируются не ежедневно, а по
5—6 раз в неделю, при этом тренировки с нагрузками
более 20 000—30 000 кгм редки, так как выполнять такие
большие по объему нагрузки с высокой интенсивностью
спортсмены не в состоянии. Очевидно, что главным фак-
тором, влияющим на метаболизм организма тяжелоат-
лета, являются не абсолютные затраты энергии за трени-
ровку, а расход се за короткое время. Если подсчитать
время, затраченное только на подъем тяжести, то за всю
тренировку спортсмен непрерывно работает лишь 5—
8 мин., что составляет 4—5% от тренировочного време-
ни, остальное время занимают отдых и настройка на
предстоящий подъем тяжести. Несмотря на кратковре-
менность мышечной работы тяжелоатлета, она оказыва-
ется вполне достаточной для специфического воздейст-
вия на различные функции организма. Дело в том, чт0
мышечная работа атлета при подъеме значительных тя-
жестей связана с вовлечением значительного числа функ-
циональных единиц в исключительно мощное по напря-
жению сокращение мышц. Именно интенсивные кратко-
временные мышечные сокращения с задержкой дыхания
и натуживапнем вызывают специфические реакции с°
стороны различных органов н тканей спортсмена. По
всей вероятности, возникающая афферентная цмпульса-
U8
. держа!
то о
!?,гс.1ется
' и
а*"в).
"жался д
т 'ое зна
"'и не с
-Пател
кеиие об
S1I
П1Я при подьемс больших тяжестей формирует приспо-
'обптельпые реакции отдельных органов, тканей и функ-
С in всего организма тяжелоатлета.
1П Абсолютные энергетические затраты у тяжелоатлета
га тренировке в данном случае, видимо, отступают на
второй план. Однако с увеличением объема мышечной
работы они оказывают все большее влияние на организм
спортсмена. При объеме более 9 т интенсивность работы
уменьшается, т. с. поднимаются меньшие по весу тяже-
сти (Л- Н. Воробьев, Л. Л. Сирык, 1965).
Кратко подытожим сказанное в разделе «Энергетиче-
ское обеспечение двигательных актов у тяжелоатлетов».
Обмен энергии тренирующихся тяжелоатлетов зи-
мой выше, чем ч и осенью. По-видимому, низкая
температура ок стимулирующее влияние на теп-
лопродукцию в^ В интенсификации обмена
энергии зимой. существенную роль играет из-
менение содеря шов натрия и калия в тканях.
Независим ипостп обмен энергии у тяжелоат-
летов колеблет значительных пределах (коэффици-
ент вариации т группы исследуемых был равен в
среднем 17%). мельных спортсменов основной об-
мен снижался ..о 41-43% от нормы и повышался до
150%. Такое значительное снижение и повышение обме-
на энергии не сопровождалось какими-либо субъектив-
ными отрицательными проявлениями.
Снижение обмена энергии у тяжелоатлетов, трениру-
ющихся систематически, можно объяснить экономизаци-
ей расхода энергии. Поскольку тренировочные нагрузки
спортсменов достаточно большие, а подъем тяжести всег-
да происходит при затрудненном кровообращении и за-
держке дыхания, органы и ткани постоянно испытывают
недостаток в кислороде и энергетических веществах. Эко-
номизация расхода энергетических ресурсов является од-
ним из признаков приспособления организма спортсмена
к специальной мышечной тренировке. У более квалифи-
цированных тяжелоатлетов по сравнению с менее квали-
фицированными расход энергии меньший.
Мы считаем, что имеет значение и потеря хлоридов
*ю время постоянных тренировок и недостаточное нх по-
следующее восполнение Организм как бы работает при
некотором гипосалсмическом состоянии.
Обмен энергии, согласно приведенным данным, пме-
1 среднюю тесноту связи с тренировочной нагрузкой.
169
При этом отмечается криволинейная зависимость о
всей определенностью можно говорить о том, что б L°
шие тренировочные нагрузки с высокой интенсивност?
повышают обмен энергии на следующий день. Малые НЮ
грузки (1500 кгм) также незначительно повышают м
таболизм па другой день.
Тренировочные нагрузки тяжелоатлетов в настояще
время таковы, что пх воздействие может продолжаться
не только на следующий день, но и более длительный
срок, особенно это относится к большим по объему на-
z
/ з2Д
грузкам.
Расход энергии у спортсменов при подъеме тяжести
при прочих равных щ.х зависит от их веса. Атлеты
легких весовых грачнвают меньше энергии
«коэффпциен! иствия» у них выше
В отношении ских расходов современная
тренировка не ’ елоатлетам истощением. Да-
же при максим. ?ках (20 000—30 000 кгм)
энергетически ргвышают 1500—2300 ккал.
Главным фаг тощим на метаболизм орга-
низма тяжелоатлет . отся не абсолютные затраты
энергии за тренировку, а расход ее за очень короткое
время — время подъема штанги в течение 5—8 мин.
Именно кратковременные мощные мышечные сокраще-
ния с задержкой дыхания и натуживанием формируют
приспособительные реакции отдельных органов, тканей
и функций всего организма тяжелоатлета.
лапДО1”1
йорвеиз>«
чыоатлетов
«Й сточК1
I®; С. П.
Ф. А Иордг
ям, 1966)
Изменен!
ниш трен
мышечной {
Глава VI. ОСОБЕННОСТИ КРОВООБРАЩЕНИЯ
У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
В процессе приспособления организма к условиям
активной мышечной деятельности важнейшую роль иг-
рает кровообращение. Из всех органов вегетативной си-
стемы органы кровообращения принимают, пожалуй, на-
ибольшее участие в создании условий, обеспечивающие
быстрое изменение жизнедеятельности тканей при изме-
нении условий окружающей его среды (К. М. Быков,
1954).
Регулярная физическая нагрузка ведет к характер-
ным изменениям в аппарате кровообращения, которые
проявляются как во время мышечной работы, так и в не
рнод относительного покоя Эти пзмечюипя связаны со
170
Частота
^спорте
61,Да сщ
?анно<
гД"Стан
JCn°PTc
81 м П-’Ль
ем занятии, интенсивностью тренировочной нагруз-
ки спецификой вида спорта.
ь Тяжелоатлетический спорт оказывает специфическое
влияние па кровообращение В период огромного мышеч-
ного напряжения при подъеме тяжести большого веса
создаются затрудненные условия для кровообращения.
Они возникают в результате задержки дыхания и нату-
живания, которые сопровождают все сколько-нибудь
значительные мышечные усилия. Вследствие натужива-
ния и задержки дыхания резко изменяются гемодинами-
ка и функциональные показатели аппарата кровообраще-
ния
В литературе
специфический х
вообращенпя у (•
которые изменен.,
желоатлстов нее »
вают с точки зр'
1963; С. П. Лс
Ф. А. Иорданск
заков, 1966).
Изменения в кровообращении при регулярных спор-
тивных тренировках выявляются как в покое, так и при
мышечной работе.
замни на то, в чем заключается
фиспособления аппарата кро-
ш рованных тяжелоатлетов. Не-
ателей кровообращения у тя-
лп большей частью рассматри-
: ппрованности (Л. А. Бутченко,
>965; Р. Е. Мотылянская, 1965;
5: В. А. Тишлер, 1965; М. Б. Ка-
КРОВООБРАЩЕНИЕ В УСЛОВИЯХ ПОКОЯ
Частота сердечных сокращений. У квалифицирован-
ных спортсменов частота сердечных сокращений зависит
от вида спорта, которым они занимаются, и уровня тре-
нированности У квалифицированных бегунов на длин-
ные дистанции, лыжников, конькобежцев, пловцов и дру-
гих спортсменов, т. е. у представителей видов спорта, при
занятиях которыми вырабатывается выносливость, ча-
стота пульса в покое находится в пределах 40—50 ударов
в 1 мин., а иногда и 35 ударов (Е. К. Жуков, Н. В. Зим-
кин, А. Г. Дембо, А. Н. Крестовников, С. П. Летунов,
в- С. Фарфель и др.).
У представителей видов спорта, связанных с развити-
ем выносливости, брадикардия в покое объясняется уси-
лением влияния парасимпатической нервной системы на
ердечпую деятельность.
Имеет смысл остановиться здесь более подробно на
сханизмс брадикардии у спортсменов. В научной лнте-
171
ратуре считается установленным фактом, что урежен
пульса } тренированных спортсменов —следствие увс„”е
ченпя тонуса блуждающего нерва.
Как известно, центр вагуса расположен в продолго-
ватом мозгу, он имеет несколько ядер: чувствительное
двигательное и парасимпатическое. Источником эффе.’
рентной иннервации сердца является дорсальное ядро
вагуса (Г. Е. Самонина, В. И. Ионавнчуте, М. Г. Удель-
нов. 1972).
Факт влияния блуждающего нерва па сердечную дея-
тельность бесспорен. Он доказан многочисленными ис-
следованиями. Но напрашивается вывод, правомерно ли
наделять центр блуждающего нерва функцией экономи-
зации веси деяте 1ь
отрыве от комп '!
вследствие спор .
Бпологнчсск!
ностью. Некойы-
Н совершенно п
деятельности
Ярким доказала,
щечно-сосудистой системы в
1 в организме, возникших
ыровок?
питаются высокой надеж-
животных дублированы,
ь. что регуляция сердечной
пько экстракардиально.
он Юнки зрения являются
многочисленные оперший ,ю пересадке сердца у живот-
ных и человека. Сердце, лишенное полностью экстракар-
дпальпых регуляции, достаточно успешно выполняет
свою нагнетательную функцию. Более того, сердце ус-
пешно приспосабливается к потребностям организма в
зависимости от характера деятельности.
Приспособление сердца при выключении регулятор-
ных экстракардиальных механизмов осуществляется
благодаря гуморальным факторам и деятельности авто-
номных внутрисердечных аппаратов.
В вышедшей в 1968 г. работе Г. И. Коспцкого и
И. А. Червовой описаны следующие три фактора, регу-
лирующпе функции сердца: 1 — внутриклеточные; 2 —
виутриоргаппые (интракардиальные); 3 — внеорганные
(экст ракарднальпые).
Г. И. Косицкий и И. А. Червова выделяют три внутри;
сердечных регуляторных механизма: гидродинамический
(способность сердца соизмерять свою деятельность в за-
висимое in от притока и оттока крови), гетерометрнчсс-
кии (регуляция силы сокращения сердечной мыишы в
зависимости от степени заполнения сердца кроны» но вре-
мя диастолы, в соответствии с так называемым «законом
Старлинга») п гомометрнческин (регуляция сердечной
дся|елыюс1п, осуществляемая экстракардиальиымн
„ратьпымп влияниями, а также специфическим меха-
Г-з'мом самого сердца). К регуляторным механизмам
1111 ца следует отнести интрамуральный нервный аппа-
СС^ гондЦЛ 11 изменения в минеральном обмене сердеч-
ной мышцы (Langer, 1967).
Sutton, Cole, Gunning, Hickle, Seldon (1967) опреде-
ЗЯ1П частоту пульса у 70 человек после фармакологиче-
ской блокады симпатической и парасимпатической нерв-
ной системы После этого все испытуемые выполняли
-убмакепмальпую фпвпчеекую нагрузку. Авторы нашли
тсенхю связь между частотой пульса и физической нагруз-
кой На основании своих исследований они пришли к вы-
деятельность осуществляется не
гу моральными и впутрисердечны-
1 этого заключается в том, что
i’lieic.Ma разгружается от необхо-
ль избыточную информацию.
ра.’ьпая нервная система участ-
ии органа непосредственно че-
ическпе механизмы, представля-
ло блоки, работающие по прин-
матриц.
системы повышает надежность
ориых механизмов (Г. И. Косиц-
году. что сердечна
только нервными.
ми механизмами,
центральная иср>
дпмостп перер
В некоторых слу
в\ет в регул яни
рез автономные i
ющие собой ре
ципуфупкциои
Такая орган
вегетативных pci ....
кий. II. А. Червова, 1968).
Весьма интересную работу провели А. С Чинкин,
И. А. Жданова (1972). Они тренировали животных
(крыс) в плавании. В результате у тренированных жи-
вотных частота сердечных сокращений в 1 мин. в покое
уменьшилась более чем на 1 четверть — до 338 ударов
в 1 мни., тогда как у нетренированных она была равна
444 ударам в I мни. Содержание ацетилхолина в тканях
сеРдиа существенно не изменилось. Авторы пришли к
важному выводу: брадикардия, возникающая в результа-
те тренировки, не связана с повышением тонуса блуж-
дающего нерва. Такого же мнения придерживается
ф- 3. Чеерсоп (1975)
По-видимому, орган существует как целое лишь бла-
годаря наличию виутриоргаипых координационных нерв-
иь1д механизмов.
Таким образом, наши представления о регуляции сср-
1"’°й Деятельности, очевидно, должны быть уточнены.
(|Р икардня, гиподинамия миокарда и иные изменения в
окое у здоровых тренированных спортсменов надо свя-
'ц“.ь с глубокими перешройками в организме па орган-
173
ном, тканевом и, главное, молекулярном и ионном vnr,
У РОВ-
ИЯХ.
Как правило, у спортсменов в покое при прочих па
пых условиях частота сердечных сокращений, ударнь“
объем имеют связь с объемом сердца. Чем больше обЪе
сердца, чем больше ударный объем, тем реже ритм сеппМ
на Анатомические, морфологические особенности сердца
тесно связаны с функцией. И наоборот, функциональная
дееспособность сердца отражается на его морфологиче-
ских стру ктурах.
В последние годы проведены многочисленные исследо-
вания, которые показали, что деятельность сердца во
многом определяется минеральным обменом
роль играют ноны ка ш i
Так. повышение
частоты сердечны
лия — снижение
няются и другит
Ф. Ленин, 1959; L
Kaitaro, Hashimot t
Исходя из I'
брадикардию,
у спортсменов в пок'Лч
стыо симпатопш ибн к’рных
мов, повышением юн\'с блуждающего нерва.
А. Г. Дембо и М V. Ироэктор (1967) рассматривают
брадикардию как проявление тренированности только до
и Особую
: рия, кальция.
трия вызывает увеличение
повышение обмена ка-
иых сокращений, изме-
(Л. Сент-Дьерди, 1959;
ml a, Kubota, Hashimoto,
и др ).
ie следует заключить, что
июкарда, наблюдающуюся
Я объяснять только активно-
п хо.тнпоэргических механиз-
определенного уровня. Опп считают, что при частоте
пульса менее 40 ударов в 1 мни. необходимо специальное
врачебное исследование.
По данным М. Б. Казакова (1965), у высококвалифи-
цированных тяжелоатлетов частота пульса в условиях,
близких к основному обмену, была равна 42—70 ударам
в I мин. У спортсменов легких весовых категории она
оказалась меньшей. После тренировочных дней этот по-
казатель составлял в среднем 59,7±0,45 удара, после
дней отдыха увеличивался до 61 ±0,62.
У исследуемых нами атлетов при подсчете пульса ут-
ром натощак при положении лежа в постели частота его
колебалась от 42 до 78 ударов в 1 мни., составляя в сред-
нем 57 ударов (<т = ±7,07, ш;=±0,55).
Минутный объем кровообращения. Как показывают
многочисленные исследования, у здорового человека в по-
кое минутный объем кровообращения равен 3 о л.
У спортсменов большинство авторов нашли уменьши
/У
Х*’’
Г-
-лМ?'-
1 пгЛ
к
.‘ ЫО0Л11Ч
983±9$
.’sOTzhi М
"сопоставит!
гртерио-
-'яовцне
174
минутного объема кровообращения в покое по срав-
"рнпю с его величинами у не занимающихся спортом
ж Н Кузьмина, Г. И. Марковская, 1955; Израель, 1964;
пргосг, Olios, 1935; Rcindcll, Delius, 1948; Melorowiez,
1956, и ДР-)•
Сведения об определении данного показателя у тяже-
лоатлетов мы встретили лишь в одной работе. В ней ука-
зывалось, что минутный объем в покое равен у них 6—
7 п (И. В. Дамапскас, И. А. Кодекис, И. К. Шимкуте,
,9б9)- - А
Минутный объем кровообращения у исследуемых на-
ми тяжелоатлетов в состоянии относительного покоя
(стоя) находился в пределах от 5 до 9,3 л, в среднем
6,84±0,62 л, а ударный объем кровообращения — 65,7—
116,2 мл, в средне»
ность по кислороду
нем 45,69+3,36 м л
У не занимают
ем кровообращения
7,36+0,62 л, спето
в среднем 98,3+9.
кислороду находил
среднем 46,86+4,7 мл .
Если сопоставить данные минутного объема кровооб-
ращения и артерио-венозной разности по кислороду у тя-
желоатлетов н у нс занимающихся тяжелой атлетикой, то
Таблица 32
Минутный ((?„,) и систолический (Qs) объемы кровообращения и
артерио-венозная разность по кислороду у тяжелоатлетов
и у не занимающихся тяжелой атлетикой
. 1±8,7 мл; артерио-венозная раз-
I твпа 25,72—73,42 мл/л, в сред-
л. 'й атлетикой минутный объ-
1ся от 5,1 до 10 л, в среднем
ini объем — от 68,9 до 138,0 мл,
арiepiio-венозная разность по
границах от 32,3 до 62,1 мл/л, в
( гас/. 32).
1ZJ
п чо -Ж Г v высококвалифицированного аг гста Т-са, записанная
"с В условиях ПОКОЯ (верно шка Самойлова н Вспксбаха)
естественной разницы не обнаруживается. Тяжелоатлеты
имели несколько меньший мпнугпый обьсм кровообраще-
нпя^ поэта разница недостоверна (р>0.5).
Проводимость. Атрновептрику гярная проводимость у
нами тяжелой г кт- в колебалась в нор-
“ 18 сек. (габл. 33). Дли-
сь также в нормаль-
обследованных г
мальпых пределах — ог 0 13
дельность комплекса QP-S
ных границах — 0,080 0
Функция проведение
желоатлетов страны
Т-са после больших натру
У него была зарегпетрпро
к основному обмену, на
0,35 сек. На рис. 39 при?
ся постепенное удлпнс
\ сильнейших тя-
рла.тьпой. Однако у
часто увеличивалась.
Г t состоянии, близком
интервал PQ был равен
.. которой отмечает-
PQ яо 0,35 сек. Не-
рез 3 цикла выпадает ж ^очковый комплекс — блок
атриовентрикулярной проводимости. Эти электрокардио-
графические изменения характерны, как известно, для пе-
риодики Веикеба.ха — Самойлова. Обычно интервал PQ
у Т-са находился у верхней границы нормы — 0,18—
0,2! сек.
Снижение тренировочной нагрузки благоприятно ска-
залось па атриовентрикулярной проводимости (длитель-
ность интервала PQ оказалась равной 0,16—0,18 сек.),
т. е. произошла ее нормализация.
Электрическая систола желудочков — интервал QT.
Длительность желудочкового комплекса ЭКГ существен-
но зависит от сердечного ритма. Нас интересовали не
только абсолютные значения длительности QT, по и соот-
ветствие этой длительности «должной» для данного рит-
ма.
?/?/ t. nnd
Согласно приведенным в табл. 33 данным, у всех об-
следованных имело место удовлетворительное совпадение
Действительных и «должных» величии QT. Действитель-
ные величиш,г не отклонялись от «должных» для данного
сердечного ритма более чем па ±0,03 сек. Таким образом.
Л1иш, у Г-са отмечалось укорочение па 0,032 сек.
Электрическая ось. По данным Л. А. Бутчепко (19г>8),
У тяжелоатлетов чаще встречается нормальное положе-
ние электрической осп сердца.
176
Таблица 34
Электрокардиографические показатели высококвалифицированных тяжелоатлетов в состоянии покоя
1 1 Я/КОЛППТЛС’ТЫ Вес, кг Интервал RR • , • f’Q, сек 1 Интерв? ORS, сек Интернач ОТ. сек LORS. градусы Электрическая позиция сердца Переходная зона л Внутреннее отклонение Признаки гипертро- фии же-
средняя длит, сек. пределы колебания, сек •> |ншиснт ва 1 . ЦНН "с 7
э а ь э
Ж-КИЙ 156 0,7(7 0. .!• 11 • (0.318*) -j-57 Полувсрти- V, +’• 0.015 0.025
ка. 'он
К-КО 93 0.8 2 (0,361) Основа., V» — 0.015 0.040 -i- —
Б-ко 92 1,012 0 0 • (3,381) — 19 11олуверти- V, — 0,010 0.025 — —
ка.тьн.
Т-с 41 О.М 0, (0,360) Всртлкальн. V, — 0,023 0.050 —
А. К-г г- • 0.97ч О.чпО (0.377) -L75 » V, — 0.01О 0.025 — —
Г. К-в 63 1 .ом 0. 8U' (0.3(d) ,-80 Основн. 3 — 0,020 0.025 — —
S-в 81 0,81- 0, -13 (0,360) -г Ю Полувсрти- V2 4- 0.020 0.035 — —
кальн.
Ш-в 80 0.81.» 1 0. чо (0.36b) ; зо То же V, — 0,020 0,035 — —
К-цов /. > 1,050 U ' 0.1 (1. >0 (0.38b) -7-60 » V<_, — 0.075 0.040 т* —
К-ов 71 1,028 И и j 1,. О.ЗМ (0.383) 53 » К. — 0,015 0,030 — —
П-в >8 0.468 О.'" 1 Ш5 «.I -и 0 1 . 0.102 (0.376) +<ю V, — 0,015 0,025 — —
К -ра 67 0.923 0,/f и... .150 0.36b (0.370) 4-25 Полугоризон- V., — 0,010 0,03с — —
тальн.
С-в 61 1,014 0,9 .3—1.0?-) 2,15 0.150 O.Owi 0..Л8 (0,382) 4-83 » V. — 0,020 0,025 — —
О-в 60 0,940 0.8/0 -0,985 3.83 0.1110 0,080 0,300 (0,370) 4-45 Полувсрти- V, — 0,0)5 0,035 — —
к.чльн
В-н ГЛ 0,933 0,903—1,010 3,35 0,180 0,085 о, 387 (11,374) +«; То же V — 0,”15 0.025 —
Ч-н 56 0.88() 0,833—0.982 5.57 0,130 0,0'10 0.3-10 (0.360) +57 » V , —
“ I’ скобках приведена «должная* длите льност >>
I ” SnaKftf.1 п-нос (-J-) обозначено наличие ег.ьдр! ма или признака, знаком минус (—) — их отсутствие.
I
I
У всех исследованных памп спортсменок элекн
скан ось сердца сот вс гстновала норме. В измеиеий'?
электрической позиции сердца, определяемой по Вид."1
ну, постоянно отмечалась определенная тенденция Так°
15*человек электрическая позиция была вертикально’
либо полувертнкалыюй, у 2 — промежуточной иу2 —
полугорпзонтальной.
Можно считать, что у высококвалифицированных тя-
желоатлетов имеется небольшой поворот сердца но часо-
вой стрелке относительно дорзо-веитралыюй оси его. Мо.
жно было бы предположить, что эта ротация сердца свя-
зана с увеличением массы правого желудочка. Но резуль-
таты определения гипертрофии желудочка на основании
известных электрокардиографических критериев (Soko-
lov, Lyon, 1949) показали, что ни у одного из обследован-
ных спортсменов не выявлена гипертрофия правого же-
лудочка. Длительность «внутреннего отклонения» для
правых отделов сердца также нормальная. Все эти дан-
ные позволяют отвергнуть геометрическую гипотезу вер-
тикальной позиции сердца.
У трех из всех квалифицированных тяжелоатлетов по
электрокардиографическим дачным диагностирована ги-
пертрофия левого желу.1/'1,,< ' двух из них получено
рентгенографическое под гм, ле при обследовании
объема сердца. Причем v Т ыюсть «внутреннего
отклонения» для левши холилась на верх-
ней границе нормы (0,05
Ротацию сердца проти i редки относительно
вертикальной оси обыш гипертрофией пра-
вого желудочка. Однако й группе тяжелоат-
летов переходная зона о. ..гыюй (Рз-О, и лишь
у двух человек наблюда. лыпое смещение ее
вправо (Р2).
Зубцы Т в отведениях V, и V,. У дв\х спортсменов
имел место так называемый синдром 71/|>П/6. В послед-
нее время он все реже рассматривается как признак пато-
логии. У спортсменов с указанным синдромом не отмеча-
лось каких-либо патологических признаков в работе сер
дца.
При определении вольтажа по наибольшему зубиу
комплекса QRS в трех стандартных отведениях (Л. II.
гельсон, 1957; Luckerman, 1957), а также по арпфметН'
ческой сумме наибольших положи тельных и отрицатель
ных зубцов комплекса в трех стандартных отведения'
меньше 15 мм и наибольшему зубцу комплекса в
178
rp\ щых oincaeiiiBix меньше 7 мм нс зарегистрированы
шнконолыиыс характеристики. В общем, но всем показа-
телям характеристика амплитуды ЭКГ у исследованных
нами высококиалнфицпровапиых атлетов не выходит за
рамки, характерные для среднего вольтажа.
Таким образом, большинство показателей ЭКГ у вы-
сококвалифицированных тяжелоатлетов укладывается в
рамки, характерные для здоровых лиц.
Фазовый анализ сердечной деятельности. Деятель-
ность так называемого спортивного сердца в покое ха-
рактеризуется, согласно данным В. Л. Карпмапа, фазо-
вым синдромом гиподинамии миокарда. Но этот синдром
наблюдается главным образом у спортсменов, трениров-
ка которых направлена на развитие выносливости.
У тяжелоатлетов, спортивная деятельность которых
весьма кратковремеппа (на непосредственный подъем тя-
жести за всю тренировку затрачивается всего 4—7 мин.),
отсутствует синдром гиподинамии (табл. 34).
У большинства обследованных нами тяжелоатлетов
длительность асинхронного сокращения колебалась в
пределах нормальных границ — 0,04—0,07 сек., в сред-
нем — 0,058 сек. Лишь у Б-ва наблюдалось незначитель-
ное удлинение этой фазы.
Длительность фазы изометрического сокращения у
большинства спортсменов бы ,якжс нормальной — в
среднем 0,049 сек. Только К-i Г-са, К-ва, В-на она
превышала 0,05 сек.
Длительность пер (У) j большей ча-
сти атлетов сохрани, ильной в среднем
0,114 сек. У К-ва она 0,120 сек.
Длительность пер (О сопоставлялась
с «должной» для даыю! повлепо следующее:
у большинства тяж ia.юсь укорочение
времени изгнания крови раз степени выраженности.
Относительно значительным (ио сравнению с «должной»
более чем на + 0,025 сек.) оно было трех атлетов.
Длительность механической сисюлы (S,,,) у большин-
ства обследуемых также практически соответствовала
«Должной». Лишь у Т-са и К-ко отмечалось существен-
ное ее удлинение.
Внутрисистолическип показатель колебался в доволь-
но Широких пределах — от 74 до 90%, в среднем был ра-
вен 83%. Опять-таки у Т-са наблюдалось, можно сказать,
Истинное снижение этого показателя. У него же выявлено
повышение индекса напряжения миокарда до 34%, в то
179
Таблица 34
Данные фазового анализа работы сердца у
высококвалифицированных тяжелоатлетов
Тяжелоатлеты Длительность (сек.) Впутрпспстолпческий показатель, % Индекс напряжения мио- карда, %
сердечный цикл асинхронное сокра- щение изометрическое сок- ращение период напряжения период изгнания механическая систола иитер! ал Т-П тон
Ж-мш . . 0,747 0,070 0,030 0,100 0,230 (0,240)* 0,260 (0,270) 0,025 88 30
К-кэ .... 0,052 0,056 0,065 0,121 Л О 7 °, - (0,251) 0,312 (0,282) 0,030 79 32
--F0 .... 1 ,0:2 0,(-7 п |9 0,,'!)9 0,265 (0,269) 0,290 (0,300) 0,010 90 28
Т-с 0,845 0,120 0,232 (0.251) 0,312 (0,281) 0,065 74 34
К-в 0,979 120 0,266 (0,265) 0,326 (0,296) 0,010 81 31
К-ов . . 1,038 0,0. _ >, ГЗ 0,256 (0,272) 0,294 (0,303) 0,010 80 25
Б-в .... 0,843 0,074 .112 0.228 (0,2501 0,2и6 (0,281) 0,040 85 33
Ш-в . . 0,842 0,057 0,1 И 1 0,100 0,235 (0,250) 0,279 (0,281) 0,020 84 30
К-нов 1,05 0,057 0,037 0,094 0,259 (0,273) 0,296 (0,304) 0,040 87 27
К- в 1,028 0,066 0,040 0,106 0,240 (0,271) 0,280 (0,302) 0,010 85 30
Н-в 0,968 0,057 0,045 0,102 0,256 (0,264) 0,300 (0,295) 0,010 85 29
К-ра . . 0,923 0,054 0,039 0,093 0,248 (0,259) 0,287 (0,290) 0,020 83 27
1 ,019 0,057 0,023 0.080 0,283 (0,270) 0,306 (0,301) 0,030 90 23
0,953 0,052 0,055 0.107 0,254 (0,262) 0,310 (0,293) 0.040 | 82 | 30
В скобках приведены «должные» величины длительности фаз.
ррсмя как среднее значение было равно 29%. Среднее
значение впу грпснс го.шчсского показателя у всей группы
обследованных было ниже, чем у не занимающихся снор-
1()М а индекс напряжения миокарда, наоборот, относи-
те 1ыю увеличен (норма этого индекса — 25%)
Соотношение электрических и механических проявле-
ний сердечной деятельности. В табл. 34 видно нормальное
Соотношснне между окончанием зубца Т по ЭКГ и нача-
лом второго топа электрофопограммы. В покое у тяжело-
атлетов пн в одном случае феномен Хегглина не выяв-
лялся.
ОБЪЕМ СЕРДЦА
Как отмечалось выше, спортивная специализация от-
ражается как на функции, так и па морфологии аппара-
та кровообращения, прежде всего это относится к сердцу.
У представителей видов спорта, связанных с развити-
ем выносливости (стайеры, велосипедисты шоссейннки,
лыжники и др.), сердце гипертрофировано (С. П. Лету-
нов, 1950; Reindell. 1956; В. Н. Кузьмина, 1955; С. В. Хру-
щев, 3. Израель, 1966; В. Л. Карпман, 1964, 1965; Ю. А. Бо-
рисова, 1967, и др )
Согласно данным Muschoff (1958), у здоровых муж-
чин, не занимающихся спортом, объем сердца, судя по
телерентгеиограммам, снятым в двух проекциях — фрон-
тальной п боковой, равен в среднем 710,3 см3, у спортсме-
нов же — 922,3 см3 (ни г. по С. В. Хрущеву и 3. Израелю,
1966).
Абсолютный размер г ,а у высококвалифицирован-
ных спортсменов равен. В Хрущеву и 3. Израелю,
в среднем 961,9+8,49 "осительный (па 1 кг ве-
са) — 13,58+0,09 см3. к дениям, для тяжелоат-
летов характерны сре 'Ысердца.
Reindell, Roskainn, ".u'l г (1966) акже не машти уве-
личения размеров сердца у обслсговенных ими тяжелоат-
летов (9 человек), а у велогонщиков, борцов, пяп бэрцев
была обнаружена дилатация сердца.
У исследованных нами квалифицированных атлешв
объемы сердца в среднем по выходят за рамки нормаль-
ных границ, характерных для лиц, но апнмающнхея
спортом.
Существует определенная связь между объемом ссрд-
а 11 весом тела. Отношение объема сор та к весу те гл
181
тР см3/кг) условно обозначается как ко,ффИ11
pSne-na Этот коэффициент широко применяется с ц'1
L о нивелирования индивидуальных вариаций объе^
л“° зависящих от веса исследуемых. Согласно па„
П1 м Ю Л Борисовой (1967), коэффициент Рейцделда v
ппактически здоровых, не занимающихся спортом лЮдс£
не превышает 12 см3/кг. Исходя из этого можно 3аклвдИ.
чить, что, например, у атлета тяжелого веса Ж-го боль-
Шой абсолютный объем сердца 1225 см3 зависел от раз.
меров тела, так как QR у него был равен 8,0 см3/кг.
Для выяснения вопроса об индивидуальных величинах
объема сердца был рассчитан коэффициент Нилина -
отношение объема сердца к площади поверхности тела
(QN см3/м2). По данным Ю. А. Борисовой, верхняя гра-
ница нормы равна 500 см /м .
В табл. 35 приведены индивидуальные данные абсо-
лютного объема сердца у тяжелоатлетов и величины двух
коэффициентов, характеризующих относитетьный объем
сердца. У высококвалифицированных тяжелоатлетов, со-
гласно представленным данным, наблюдаются чаще нор-
мальные величины абсолютного объема сердца. У И че-
ловек этот показатель не превышал 875 см3, и лишь у 3
имело место некоторое его увеличение — от 950 до
1225 см3.
К»
’•'да
неб°',ь
на»*
jOm cot
Следов-
леобхО'1
пяента>*
В итс
деятель»
не приво
дичению
тем, что
Объем сердца у квалифицирс
Таблица 35
тяжелоатлетов
Тяжело- атлеты Вес, кг Роет, см П.ЛОГЦа.Ъ поверхнос ти тела, Коэффи- циент Пнд.-лла, ?м‘/кг Коэффициент Нилина см’ №
Ж-кий . . 156 189 2 83 8,0 430
К-ко 93 178 2,11 10,2 45
Б-ко . . . 92 170 2,03 10.5 425
Т-с . . . . 91 174 2,06 |6.„ 11,7 520
А. К-в . . 84 170 1,96 870 10,3 442
Г. К в . . 83 162 1,88 820 10,1 435
Б-в .... 81 164 1,88 790 9,7 42U л 1Л
111-В . . . 80 175 1,95 800 10,0 Л ДА
К-цов . . 75 163 1,82 830 11.3
К-ов . . . 74 160 1,77 825 11.1 480
Н-в . . . 68 162 1,73 835 12,8 470
К-ра . . . 67 161 1,71 810 12.0 405
С-в .... 61 156 1,60 650 10,6 450
В-н . . . 58 151 1,53 695 12.0
гически
тельность
проявлени
увеличени
грузки, в i
тивныч ре.
спортсмена
меньше.
Каждый
182
* ЙЧ 31V
Как следует из габл. 35, j.. у Т-са QN превышал
верхнюю границу нормы. У него объем сердца был уве-
личен (как абсолютная величина, так и относительная),
по электрокардиографическим показателям обнаружены
также признаки гипертрофии левого желудочка.
При анализе коэффициента Рейнделла выявлено
небольшое относительное увеличение сердца у П-ва (соб-
ственный вес 67 кг). А абсолютные размеры объема серд-
ца п коэффициент Нилина были у него практически нор-
мальными. Это говорит о том, что величины QR при ма-
лом собственном весе исследуемых недостаточно точны.
Следовательно, для более точной оценки объема сердца
необходимо сопоставлять абсолютные объемы с коэффи-
циентами Рейнделла и Нилина.
В итоге можно прийти к заключению, что спортивная
деятельность тяжелоатлетов даже высокой квалификации
не приводит в подавляющем большинстве случаев к уве-
личению объема сердца. Это, по-видимому, обусловлено
тем, что увеличение размеров сердца является физиоло-
гически детерминированным лишь у спортсменов, дея-
тельность которых связана с тренировкой, требующей
проявления выносливости. Впрочем, не исключены случаи
увеличения сердца у тяжелоатлетов выполняющих на-
грузки, в 2—3 раза большие по объему. Однако по спор-
тивным результатам они обычно не намного уступают
спортсменам, у которых объем нагрузки относительно
меньше.
Каждый! случай увеличения объема сердца у тяжело-
атлетов (тем более у тех, кто выполнял небольшую на-
грузку), выявленный при сравнит»льни анализе абсо-
лютного и относительного об ьр
том детального врачебно-псдап
ковании такого анализа дани !
установлено, что увеличен 1
Диографические сдвиги у нег
ческим спортивным анамнеи i
летикой Т-с на протяжении ря
атлетикой. Это позволяет полагать.............____
иые выше изменения у него являются естественными.
до 1ч vii быть предме-
о анализа. На ос-
а глета Т-са было
дца и электрокар-
ами со спенифп-
ii"iTiiii тяжелой ат-
занимался легкой
что все перечислеи-
артериальное давление
ж исследованных нами высококвалифицированных тя-
натошТЛеТ°В аРтеРиальное давление, измеряемое утром
ак при положении лежа в постели, находилось в
183
ппелслах: систолическое — от 75 до 155 мм |)т. сг
,08 мм рг. ст (а = ±12,0, ±|,0 мм’ Ч*д-
С и о%); диастолическое — oi 45 до 105 мм рт „•
среднем — 71 мм рт. ст. (п = ±8, ±0,7 мм р/„- в
С-Н.7%). Средине показатели артериального давле ’
у этих спортсменов укладываются в рамки принятых
норм.
Артериальное давление у тяжелоатлетов находится
связи с временем года. В табл. 36 представлены величин'3
артериального давления зимой и летом. Различия в ,
не случайны — р<0,01.
Таблица 36
Артериальное давление (АД) у тяжелоатлетов
в различное время года
Разность между показать одического дав-
ления летом и зимой состава; .нем 2,5 мм рт. ст.
(при р<0,05).
Вероятно, можно прсдполс в снижении си-
столического артериального ,ai. и летом у тяжелоат-
летов играют роль увелнчеппач рспнрация, большая
потеря с потом натрия, и, моЖг >ыТь. изменение ионно-
го равновесия натрия и калия в жидкостных объемах. Во
всяком случае, и тренировочная нагрузка, п режим дня
у спортсменов в эти периоды существенно не различались.
Надо сказать, что в литературе содержится уже дос-
таточно много фактов, говорящих об изменении артери
ального давления у» человека в связи с временем года.
У людей, проживающих в условиях жаркого климата,
с наступлением теплого периода года регистрируется сш
жение артериального давления. Даже у больных г,,пеР
тонической болезнью I и 11.4 стадий артериальное да
ление летом может несколько еппж 1ться. Подобные
184
блюлсппя сделали п условиях (р Д
лап (1931), II. Л. Кассирский (1 J3.>) 11. I1. Исмаилов с
сотр. (19-19), 3. II Умпдова с сотр. (1961) и др.
Уровень артериального давления нельзя рассматри-
вать в отрыве от времени года, географической широты и
некоторых метеорологических факторов. В спортивной же
физиологии и спортивной медицине уровень артериально-
го давления обычно связывают с состоянием тренирован-
ности, а также с повышением тонуса парасимпатической
нервной системы.
Наши данные говорят о том, что нельзя игнорировать
время года при анализе артериального давления у спорт-
сменов.
В большей части наших набл.одений артериальное
давление у тяжелоатлетов в покое было в нормальных
границах. Регистрировались и низкие цифры артериаль-
ного деления (гипотония).
Зимой уровень артериального давления несколько
больше, чем летом. По нашим данным, уровень систоли-
ческого давления — 113 и 114 мм рт. ст., диастолическо-
го— 72 и 70 мм рт. ст. В период подготовки к состязани-
ям в жаркое время года нам неоднократно приходилось
регистрировать низкие цифры артериального давления у
атлетов (систолическое давление в покое 85—90 мм
рт. ст.). Гипотония у тяжелоатлетов весьма часто сопро-
вождалась пониженной работоспособностью. Физическая
нагрузка — подъем максимального веса — не вызывала
повышения систолического давления более чем до НО—
125 мм рт. ст. У спортсменов отмечались быстрая утом-
ляемость на тренировках, плохое самочувствие, снижение
силовых качеств, склонность к мышечным спазмам.
Как правило, гипотония наблюдалась у спортсменов
от 1 3 до 3,1 мг иона натрия Таким образом, за трениров-
ку атлеты теряли в весе от I до 2,5 кг, и главным образом
за счет потоотделения. С одним п том пота выделялось
от 1,3 до 3,1 мг иона натрия. Та', i обазом, за трениров-
ку атлет мог потерять от 1,5 до 5 г натрия, что соответ-
ствует 3—12 г поваренной соли. В то же время иона ка-
яия с потом выделялось в 3—4 раза меньше, чем иона на-
трия.
ппе^Е^ЧаС твеРД0 установлено, что пои натрия является
МногС°РНЬ,М Факт°ром. От содержания его в организме во
кото?’ зависят и уровень артериального давления и не-
^РЫе другие сдвиги в различных функциях организма.
высить уровень артериального давления у спорт-
IBS
n имевших гипотонию, оказалось несложно. 11<)СЛс
СЬ'гс?яшюго приема попаренной соли до 2)—25 г в ДС11(1
Р15 „ .птеппального давления повысился в течение 2-
^’пне до нормальных величин. Реакция артериального
давления в ответ на нагрузку стала обычной, работоегк,-
C°6R°«ZcTOHwee время имеется достаточно много работ, в
показана роль натрия и калия в регуляции арте-
которых _ 1 (Reid, Laragh, 1963; Dieter, 1963-
Риал’: 1963 s Fridman, C. Fridman, 1966; C. Hall, О. Hall,
pienz, Im*.*, x
1965' Conn, 1965, и др.).
Сейчас считается доказанным, что гормон ангиотен-
зин повышает артериальное давление только при доста-
точно высоком содержании ионов натрия в крови (Reid,
Laragh, 1965).
Исходя из всех этих данных можно предположить, что
гипотонию у здоровых, интенсивно тренирующихся спорт-
сменов нельзя связывать только с увеличением централь-
ного тонуса парасимпатической нервной системы. Важ-
ная роль здесь принадлежит, видимо, минеральному об-
мену, в частности некоторому дефициту натрия в орга-
низме, образующемуся в процессе тре провкн.
cp^' не от<
I fen"
^B,iSwiuaeT
Cp«iH0€ n‘
Л^тв
^свидетельств
1®ку.
Э^екгрокардиографиг
у тяж<
ИЗМЕНЕНИЕ КАРДИО- И ГЕМОДИНАМИКИ
ПОД ВЛИЯНИЕМ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ
(ПОДЪЕМА ТЯЖЕСТЕЙ) И 1 ' ЧИВАНИЯ
Показатели
Функциональные показатели
сердечно-сосудистой системы
перед тренировкой
Ритм сердечных сокращений. У наших исследуемых
ЮОо/^ув^шшТп еСЛИ принять ее в базальных условиях за
Коэффициент вапиЯПи РеД тРеи"Р0ВК0Й в среднем на 33%;
утром состяипа Р аци1.) чистоты сердечных сокращении
Такую вапиД 1>2%’ пеРе* тренировкой - 11,8%.
КОЙ МЫ объясняемСпяЧВ Частоте пУльса перед трениров-
нагрузки. Няпп? Различиями в характере предстоящей
Мального в₽гпР' М.еР’ если плаН11Ровался подъем макси-
вило, отмечппго лЛаССИЧеском упражнении, то, как пра-
нип™„„„., ______ Оолее частый, чем перед обычными тРе'
поликардиографические
нировками, пульс.
Электрокардиографические и
186
Г^рикуляриая п
(интерВал р"
а/ 'Кйя Сисп>ла [Qj
*
,№•.. I
1/К
’O.|j
‘0ц аъ
S*"
К₽°Вй (P
Pa’lbficnt
атрия Bc,
ш. 1
показатели. Как видно из представленных в табл. 37
средних данных, у высококвалифицированных тяжелоат-
летов не отмечается каких-либо особенностей атриовент-
рикулярной проводимости, электрической систолы и фа-
зовой структуры сердечной деятельности.
Артериальное давление. Перед тренировкой у квали-
фицированных атлетов артериальное давление, как пра-
вило, повышается, и у некоторых довольно значительно—
до 150 мм рт. ст.
Систолическое артериальное давление повышается в
среднем на 10%, диастолическое — на 6%.
Умеренное повышение систолического артериального
давления следует рассматривать как благоприятный фак-
тор, свидетельствующий о настройке организма на трени-
ровку.
Таблица 37
Электрокардиографические и поликардиотрафические показатели
у тяжелоатлетов перед тренировкой
|АМИНИ ПоКа“ X 3 тх
ТЫ ВАНИЯ Атриовентрикулярная про- водимость (интервал PQ), сек Электрическая систола (QT), сек Фаза асинхронного сокраще- ния, сек . . Фаза изометрического сокра- щения, сек ; ЦСС.1Й Период напряжения, сек. Период изгнания, сек. . . . А 1е- , бДНС Механическая систола, сек. $17 Общая систола, сек. . . . 81*° нУтрнснстолический показа- 1 иГ’ % Dflf Декс напряжения миокар- t*» да, % . (10^ тР — 0,150 0.375 (0,37-1)* и (С. 2 86,42 28,99 0,013 0,020 О,ОО5 0,005 0,009 ' 4)8 О.Оой 0,012 1,57 4,27 0,003 0,004 0,001 0,001 0,002 0,00! 0,002 0,002 0,36 0,98
, -в И’ скобках приведены «должные» величины 187
Деятельность сердечно сосудистом
при подъеме тяжести
системы
р.,гм сердечных сокращении. После обычной ра.тмиц.
.”' „длилась у исследуемых нами тяжелоатлетов
г11’ 10 М li ПУЛЬС учащался у них в среднем па 22 удара.
Хи спортсмены проводили разминку в высоком темпе.
Ь пЛота пупьса доходила до 140 ударов в 1 мин., если
Т° 4 Хом темпе то не более чем до 90-100 ударов.
В С Певец подъемом тяжести пульс значительно учащался
, „Лпзпня проводилась по 5-секупдпым отрезкам вре.
мени) — с 7—уларов до 9—12, что соответствует 120—
140 ударам в 1 мин.
На тренировках тяжелоатлеты поднимают штангу с
интервалами отдыха 2—4 мин. Между ее подъемами ус-
танавливается определенный тренировочный фон частоты
пульса — 85—106 ударов в 1 мин. При большом эмоцио-
нальном возбуждении и коротких интервалах отдыха (ме-
нее 2 мин.) этот показатель может возрастать до 100 и
более ударов в 1 мни.
Как показали электрокардиографические исследова-
ния в момент выжимания штанги весом 60—70% от мак-
симума по 4—5 раз и более, частота сердечных сокраще-
ний составляла от 100 до 150 хдаров в I мин., в сред-
нем — 132 удара. При этом от.мс" юсь два различных
крашений на работу.
продолжал уча-
затсм урежался.
л о гни с феноменом
веса (более 80—
л е достигает высоко-
вида реакции частоты сердечных
Пульс учащался во время i
щаться после нее первые Ю
т. е. здесь наблюдается реакцп
Линдгарда, но в кардиальном г
Обычно при подъеме знач.
90% от максимума) частота пул:
го уровня. Пульс резко учашш тся после окончания уп-
ражнения. У исследуемых нами спортсменов частота его
не превышала во время работы 140—150 ударов в I мин.
Учащение пульса у тяжелоатлетов при подходе к
штанге для выполнения упражнения следхет считать ус-
ловнорефлекторной реакцией.
Урежение частоты сердечных сокращении при пере-
ходе из вертикального положения в полупрпсед (старто-
вое положение) связано с лозным рефлексом, механизм
которого лежит в снижении гидростатического давлеш я
крови, а также с увеличением венозного возврата, увела
пением нагрузки сердца «объемом» крови (когда се.Рдпе
получает увеличенное количество крови). Подобный х*
188
%.; 11
!>а
а 1 . 4 1;
00 Ч •
ьНо>
°тРе'35
’'Ка>
*x°UUxa
‘Тать Ю Юо
Sl,e Иселер
'"Мот '
№КРС=.
1 мин., ВС-
1ва раза..
:ний на р.'
фодолжг
атем yps .
ин с фено
еса (болеС-
щтигает®
е окон1®
енов ч«1:-
। удар0^,
прн®°- ’
.И >
piC/
з®" flc>‘ ’
5*)-
ракгер изменения пульса у тяжелоатлетов осмечдл в сво-
ей работе п AI Б Казаков (1966)
Урсжсние пульса па 5- 8 ударов в 1 мин. при положе
пни вниз головой у люден зарегистрировали В 11 Колы-
чев п II. А. Новоселов (1966). По данным В. Л Карими-
на, И II. Ива.неон, IO. К. Шхвацабая (1964), М. А Аб-
рикосовой (1967), Л. А. Иоффе (1967), при переходе тела
в положение вниз головой увеличивается венозный воз-
врат крови к сердцу н усиливается сердечная деятель-
ность, уменьшается частота сокращений сердца. Авторы
выявили фазовые сдвиги деятельности сердца, .характер-
ные для его функции при наг, узко «объемом крови».
Переход тяжелоатлета из вертикального положения в
наклонное сопровождается увеличением венозного воз-
врата крови к сердцу, усилением и урежением сердечных
сокращений. Противоположные сдвиги наблюдаются при
переходе из наклонного или горизонтального положения
в вертикальное.
Минутный объем кровообращения. По Липдгарду, на-
ибольшая величина минутного объема кровообращения
при работе — 43 л, по Хрнстенсену. — 37 л. При мощно-
сти работы 1452—1680 кгм в 1 мин. потребление кислоро-
да равно 3948—3940 мл.
Согласно данным Лппдгарда, при работе ударный
объем кровообращения может достигать 147 мл, по дан-
ным Хрнстенсена,— 209 мл.
Подъем тяжести у исследованных нами тяжелоатле-
тов отразился на кровообращении следующим образом:
минутный объем возрос в среднем до 13.34+0.5 л, колеб-
лясь у разных испытуемых в грани гл от 10.7 до 20,7 л,
ударный обьем — от 55 7 . i 143 мл. *"амая малая вели-
чина артерио-венозной ра шести по i недороду составляла
19,79 мл/л, а наибольшая — 89,04 мл/л, в среднем —
50,09+3,43 мл/л.
Если взять за 100% не
лучается, что во время р
Ращения у тяжелоатлетов во<р/
пр жиим, артерио-венозная
; itibie в покое, то по-
ли обьем кровооо-
а 95%, систолический
объем фактически остался
разность увеличилась пл 9(
При анализе изменений
о ъемов кровообращения у
летикоп отчетливо видны
тяжелоатлетов. Так
рутный объем
минутного п систолического
пс занимающихся тяжелой
отличия пх от показателей
v первых во время подъема тяжести
кровообращения увеличился лини па
систолический объем уменьшился, составив 47%
189
дорабочего уровня, поэтому артерио-венозная ра.зп<
кислороду возросла па 13,2% больше, чем у аппт ГЬПо
Минутный п систолический обьемы кровообг->В
и артерио-венозная разность но кислороду у нац!1110"11'1
следуемых в период работы значительно различали^ ”C
чем свидетельствуют среднее квадратическое otkuoi °
и коэффициент вариации. ‘ ,епие
Аппарат кровообращения у не занимающихся тяк
лой атлетикой плохо адаптирован к трудным услошя
которые создаются в период подъема тяжести и цатуж^’
вания. Возросшая потребность организма в крови удов
летворяется у них явно недостаточно, н то время как у
квалифицированных тяжелоатлетов в период подъема
тяжести минутный обьем кровообращения увеличивается
почти вдвое. Именно в этом факте мы видим специаль-
ную адаптацию сердечно-сосудистой системы к подъему
тяжести у квалифицированных тяжелоатлетов
Электрокардиографические показатели во время подъ-
ема тяжести и в восстановительном периоде. Учащение
сердечных сокращений во время подъема тяжести сопро-
вождается укорочением интервалов PQ, QT, смещением
сегментов PQ и ST ниже пзг
снижается зубец R, углу,
зубец Т.
Согласно литературны
работы выявляется чет
Можно предположит
ца Т во время работы
чение в крови содержат
держания молочной кис
экспериментально К'
Reindell (1966). Ими наидс
тяжести мышечной работе ( )0
требности сердца удовтетворя
слоты на 64%.
Снижение интервала ST во время подъема тяжести
в ранний период реституции, по всей вероятности,
объяснить изменением коронарной гемодинамики. а
Shailley — Bert (1956) связывают снижение ,,[|ТеР®„’а
ST с коронарной недостаточностью и гппокалпемп
Scherf и Schaller (1952) — с увеличением зу'бца ' шце
Как известно, непосредственно в сердечно» С)1С.
энергетических ресурсов хватает всего на носко. с0Пр0.
тол. В период же подъема тяжести большого вес^’нарный
вождающегося значительным вату жпвапнем, кор
190

Л
ж
If
тип. Возрастает зубец P,
зхбец S п уплощается
во время мышечной
зу бца Т.
лике изменения зуб-
роль играет увели-
то газа, а также со-
сан ее подтверждено
Hui., Hombiirger, Kern,
при значительной по
1 аг) энергетические по-
я за счет молочной кя-
В
' 1.1-0
(ИГР
о г---’РваД
» «аучаЯ
„^МЫК.
д-.ябс
•. .-гея Ji
" ИЙ
'й^ырес
Ъ'ПЗ.’
-зе» веса
/Ail уНн
. •'3 ygj,
’’ о
,?во-
ч

ХХ’
‘СТ11 ъа>,
В ‘фовп^1'-
РП°А пЛ К'
>ДИМ г"8аЧ
емц к >
Пов.
тяж
ч?', смещаде
астает зубец р
' и уплощай
ремя мышечвг
ilia Г.
: изменения зм
1ь играет увел-
аза, а та» №
;е подтер»;-
iomburger, №
значите*,
еогетиче*
Че%о^
0oflT110 в FI>
,сб118.
e’1’ „нов л
хх
гоЧ£С Л'
цХ цоЬ’
кровоток, надо полагать, резко уменьшается. Поэтому мн
связываем типичные электрокардиографические измене-
ния у тяжелоатлетов во время подъема тяжести и в ран-
ний период реституции с гипоксией, накоплением в сер-
дечной мышце продуктов метаболизма и ограниченным
притоком энергетических ресурсов и кислорода.
Деятельность сердечно-сосудистой системы
после подъема тяжести и после всей
тренировки
Ритм сердечных сокращений. Частота пульса у тяже-
лоатлетов после подъема тяжести зависит от нескольких
факторов, в частности от веса штанги, от числа подъемов
в подходе, т. е. от величины проделанной работы и функ-
ционального состояния.
При интервалах отдыха меньше 1 мин. у многих
спортсменов учашение пульса после подъема тяжести бы-
вает небольшим, так как исходная частота его перед
подъемом больше, чем при интервалах 3—4 мин., т. е.
устанавливается более высокий фон частоты пульса. По-
этому отмечается менее выраженная реакция ритма сер-
дечных сокращений на упражнение.
Несмотря на реституцию частоты пульса за 1 мин. до
обычного тренировочного фона, этого времени недоста-
точно для восстановления силы мышц и координации дви-
жений. Подъем веса 90% и выше от максимума при ин-
тервале отдыха 1 мин., как правило, невозможен. При от-
дыхе более 2—3 мин. данный вес обычно поднимается.
Очевидно, интервал
для оптимального boi
лы скелетной мускула ’
Восстановление 0
после однократного под
тренированных высок1
исходит за 60—90 сек.
по 2—3 и более раз в под
менее I мин недостаточен
тения нервной системы, си-
) сердечных сокращений
чо тренировочного фона у
фнцпрованных атлетов про-
м югократпых подъемов —
'.оде — частота пульса восста-
навливается до треппров"' кого фона через 2—3 п более
минут.
Минутный объем кровообращения. Как показали нс-
нледования, после работы в первые 30 сек. восстанови-
тельного периода минутный объем кровообращения у тя-
желоатлетов возрос в среднем до 19.77+7 л, его коле-
бания составляли от 9,6 до 19.3 л. Систолический объем
191
т .кжс увеличился - в среднем до 119,3±7,1 мл, его коле-
бания — от 88,9 до 155,8 мл.
Посте р..боты минутный объем кровообращения !10
отношению к дор.'.бочему уровню еще более возрос, до-
стигав 288%, а по сравнению с периодом работы увели-
чился почти на 69%. Систолический объем кровообраще-
ния возрос по сравнению с дорабочнм и рабочим уровня-
ми на 19,5%. Артерио-венозная разность по кислороду
после работы находилась в пределах от 33,5 до 78,1 мл/л,
в среднем — 54,0 мл/л. Опа в раннем периоде реституции
составляла 115% от показателя дорабочего и 107% от по-
казателя рабочего периода.
у не занимающихся тяжелой атлетикой минутный
объем кровообращения после работы был равен 137% от
УРОВНЯ ПОКОЯ И 113% ОТ pnC J4 * .
пая разность в этот период
Повеем показателям м
емов кровообращения и -г'
кислороду у наших иссчеч
иомен Линдгарда. Ви гтмо,
стоятельством, что в связи с
дыхания в период подъема тяжести создаются условия,
затрудняющие кровообращение. В результате происходит
перераспределение крови, следствием чего является скоп-
ление ее в венозной системе. После работы возникает
нагрузка «объемом крови», которая и вызывает интен-
сификацию кровообращения.
Электрокардиографические и поликардиографические
показатели после тренировки. По нашим данным, после
тренировки через 10—15 мин. отдыха наблюдалось уко-
рочение интервала PQ на 0,01 сек. (табл. 38).
Длительность комплекса QRS существенно не изме-
нялась, как и электрическая ось сердца. Электрическая
систола укорачивалась.
У всех исследуемых нами атлетов электромеханиче-
ские соотношения сердечной деятельности после подъема
тяжести находились в пределах нормы. До тренировки
интервал Т— II тон имел положительное значение, сред-
няя Длительность его составляла 0,023±0,004 сек. После
тренировки интервал Т — II топ уменьшился, но разппна
между этим показателем и уровнем до тренировки оказа-
лась недостоверной. Ни у кого из них нс выявлен феномен
Хегглина, т. е. опережение II топом па ЭКГ конца зуб-
ца Т па 0,04 сек. и более.
Таким образом, можно заключить, что тяжелоатлетн-
i э \ ровня. Артерио-веноз-
ззлась равной 137 и 103%.
о и систолического объ-
ю-венозной разности по
был явно выражен фс-
ожно объяснить тем об-
плтркиванием и задержкой
,мость I»
$03 8CH1W1
влсй’
йу изо®1
щения,
Эриод и®11!
Период нэп
ЧЕИННческ;
Общая спет
Внутрисистс
таь, %
Индекс иап[
®> % .
* В ск
ческая тр<
Рванных
На Электр
°Казатед
а Рамки х
>'нй
Ч 'т':"
Ч Ленця
сЧта/Ре
С

192
Т а б л и Ц а ЗЯ
ч ч Некоторые электрокардиографические и поли кардиографические показа]ели у 1яжело<илсюв после грениронки
,! Показатели А э "'х
Атриовентрикулярная прово- димость (интервал PQ) сек. 0,143 0,013 0,004
Электрическая систола (ин- тервал QT), сек. . . 0,355 0,017 0,003
Н|„. фаза асинхронного сокраще- ния, сек (0,355)’ 0,054 0,003 0,0008
фаза изометрического сокра- щения, сек 0,029 0,002 0,0005
Период напряжения, сек. 0,083 0,005 0,001
ч 1 Период изгнания, сек. 0,239 0,012 0,002
СС\ * Механическая систола, сск. (0,247) 0,268 0,014 0,003
1НЧ| Общая систола, сек. . . . Внутрисистолнческий показа- тель, % Индекс напряжения миокар- да, % (0,271.) 0,322 0,016 0,003
>т& • деръ УГ- 89,10 1,19 0,27
25.86 1,38 0,31
О.'Хб
* В скобках приведены «должные величины
1 ческая тренировка с адекватной пшрузкои у квалпфнцп-
фнче» рованных спортсменов ок ...твенное влияние
iv. на электрокарднографнчс , пографнческпе
-Д5 показатели, но измене! е выходят
за рамки установтеннь
Артериальное давлени н пыха по-
сле тренировки артериолы квалифициро-
ванных тяжелоатлетов обыч зуется. После
тренировки довольно часто пэб.тюд; тсч уменьшение
пульсового давления. Многие авторы расценивают это
как снижение ударного объема сердца и как признак
утомления, наступившего вследствие физической нагруз-
J'V ки.
На тренировке памп неоднократно наблюдались у
спортсменов после подъема тяжести случаи феномена
«бесконечного тона», невозможность определения диасто-
лического артериального давления по способу Короткова.
С. П. Летунов (1950) рассматривал феномен «беско-
' нечного тона» как неблагоприятный признак. Однако на-
7—725 193
„сетедуемые, У которых выявлялся этот фе1ЮМС11,
..-тпов rm себя хороню, работоспособность у „11Х Г)ила
’ Никакой связи греппроваипостп со звучанием
ои1’ и не обнаруживалось.
ПР'и rizo I'erieiicik и Hupka (1955) рассматривают не-
петь диастолпчсского давления после мышеч-
ОП^^Х'Зкп как артефакт. Е. Л. Поручиков (19G7) убс.
ПОН пагр. 1]Т0 при наличии феномена «бесконеч-
дптельио и ‘;1С^ГИ111еС1<ое давление находилось в иреде-
ного тод ст г и. Коспцкпй (1959) объясняет
лач . «бесконечного тона» высокой систолической энер-
Ге"г сеодца Мы склонны рассматривать появление фе-
Хеиа «бесконечного тона» как признак хорошей рабо-
тоспособности миокарда.
. *>
Де*
лрн
Артериальное давление в день состязаний у квали-
фицированных тяжелоатлетов в покое, как показывают
наши данные, находится в нормальных границах. Перед
тренировкой имеет место повышение систолического дав-
ления до 130—140 мм рт. ст. и небольшое повышение
среднего, а диастолическое остается па прежнем уровне,
возрастает осциллографический показатель. Эти сдвиги
мы расцениваем как настройку па физическую работу,
как свидетельство хорошей работоспособности.
Более резкие сдвиги артериального давления у неко-
торых спортсменов отмечи ют1’'1 перед ответственными со-
стязаниями. Например, 40 мни. до начала между-
народных соревнований 'тсмепов зарегистрировано
следующее артериальное < (по Короткову):
21 марта 22 марта
У В-на — 110/70 мм рт. - П-ра _ U0 7C. ммрт-ст. К-ко - Н5 90 >' » ’ ч к„ 170 100 » 8 s
У Е. М-ва — 130/80 -> »
У У С. М-ва — 140/30 » К-ры — 135/80 J-ха — i/и ivv ж _ 170,90 » » ’ П.в;1 - 180,110» » ’ У М-ко - 160/90 » » х- Р на - 155/80 » ’ У V-.O - 160/70 » ’
У Б-ва — 110/70 » '
У Н-ва — 125/80 » »
У У К-ва — 170/80 » » А-ва — 135/80 » »
X = 132,2/71,6 мм рт. ст. X = 156,2/87,5 мм рт- ст
гК0^°
феской f
" р« <
й на РазлиЧ
а при "ат>да
повышенны'1
,11брЮШНЫМ Д31
большинство физ
1йкти органов и
ются на извест!
мальвы. Псслед
..е на изменен!
•тжпвания. Суд
^дыхания (без ।
. ВДиональныч
1ВД- Возму ща]
ЯВЛЯЮТСЯ Си
J;HBCB«»cero
НапР^-енНя
риальное п! атлстов, имевших вес от 56 до 75 кг, арте-
тяжелого С9ПЛеН?е было Н11л<е, чем у спортсменов no.iv
ио объяснит. «КГ и ,тяжслого веса. Вероятно, это мож-
спортсменов г^>льи,Сн возбудимостью нервной системы)
атлет/ »пп °Лее тижелого веса и, кроме того, тем, 4
х весов сгоняли вес в парной (как указы
„'От
М’О,
? X
SjS
X.
194
,1ОСЬ ранее, большая потеря с потом натрия и отраничен-
п1,1й его прием способствую г снижению артериальной)
давления).
Деятельность сердечно-сосудистом системы
при натуживании
Все сколько-нибудь значительные мышечные усилия
сопровождаю 1 ся натужпваинем. Оно проявляется всегда
при статической работе, связанной с большим напряже-
нием, и при подъеме тяжестей значительного веса. Пату-
жпвапис сопровождается задержкой дыхания и напряже-
нием выдыхательных мышц, повышающих внхтригрудное
и внутрибрюшпое давление. Таким образом, комплекс
влиянии па различные органы и системы организма че-
ловека при натуживании обусловлен задержкой дыха-
ния и повышенным впутригрудным, впутрплегочным н
внутрибрюшным давлением.
Большинство физиологов, описывая изменения в дея-
тельности органов и систем организма при натуживании,
опираются на известный опыт итальянского физиолога
Вальсальвы. Исследователи большей частью обращают
внимание на изменение функции кровообращения во вре-
мя натуживании. Существует мнение, что уже одна за-
держка дыхания (без патуживаиня) побуждает к некото-
рым функциональным изменениям в сердечно-сосудис-
\ щающими факторами при задержке
снижение парциального давления
его расходованием и увеличение пар-
. । ip углекислою газа в крови
той системе. Во
дыхания являй
кислорода в свя
циального паи;
нях.
Ludin (1963)
Вальсальвы зац
ценностей, что нр>
сердечно-легочпог<
сосудов и уменьшен'
лудочка. Он указывает на
пения в правом i .
п тка-
1ясняет гемодинамику при пробе
нем венозного оттока крови от ко-
шт к значительному уменьшению
ено, оптстошеипю тонких легочных
по систолического объема левого же-
зыппс t па более сильное снижение дав-
. предсердии и правом желудочке, в ле-
с ЧНь1х артериях, которые сильно сжимаются. При этом
ижается систолическое давление, н больше, чем дна-
Чт°Лическое; раздражаются нрессореценторы дуги аорты,
ведет к рефлекгорпомх \ велпчеиию периферического
личР°ТИВЛен"я- После пат\ жнпапия размеры сердца уве-
етсНВа,°тся- аРтеРчн расширяются, рефлекторно сипжа-
1,ериферпческое conpoiпиление.
*95
Рис 40. Плетнзмограыыа тяжелоатлета Б-ва во время натуживания
и сразу после него.
Пояснения дани в тексте
,алчен-н„с
Уменьшение минутного О;
щение пульса, повышение в
при пробе Вальсальвы В л
Сердце при натужнванн
И. Стефан, О. Опряну нФ.
при опыте Вальсальвы vx
50% в связи с изгнанием оста
кровообращения, уча-
пого давления наблюдали
Michael (1957).
мсныпается в размерах.
1.1..<ан (1959) обнаружили
ши размеров сердца на
точной крови из его поло-
стей и недостаточным ее притоком. Уменьшение разме-
ров сердца при натуживаиии отмечено Б. С. Гнппенрей-
тером (1956). То же самое зарегистрировано нами с
С. Н. Добронравовым при рентгенологических наблюде-
ниях. В большой мере это уменьшение зависело от силы
и продолжительности натуживания. Можно объяснить
уменьшение размеров сердца ограниченным венозным
возвратом вследствие повышенного внутрнгрудного дав-
ления.
Ритм сердечных сокращений. Частота сердечных со
кращений при натуживаиии возрастает (Б. С. Гиппен
рейтер, 1956; В. В. Васильева, 1957; Л. Н. Фогельсон,
1957; Е. К. Жуков, 1960; В. Л. Карпман, 1965; А. А. Ару-
цев, 1965, и др.).
Увеличение частоты пульса во время натуживания
рошо иллюстрируют плетизмографические исследованп •
Для примера приводим плетизмограмму испытуемого___
ва (рис. 40). Исходная частота пульса у него
75 ударов в 1 мни. В первые секунды натуживания кр
вая плетизмограммы поднимается, что свидетельству
об увеличении объема предплечья вследствие затруд
иия венозного оттока крови при продолжающемся н i
торос время артериальном притоке, по в дальпепшем,
роятно, н артериальный приток уменьшается, так
,?гется ввер
а до начал!
объяснить
•фЮКСОМ с J
,8 брадика
ipa. В. В. 1
4фект с сосу
шах. Имеет
шее редкий
юдаются п
0~15 сек.; 1
идо первой
При заду
п,1ЬСа у нац
^Равнении
•'К1|ванце в
ПРЯМ|
вробе п р,,Те
>аЙЛЬс
С* (19
°Пь
",р
196
плстизмограмма имеет тенденцию к снижению. Частота
пульса по время натуживания резко увеличивается — до
110 \даров в I мин. При натуживаиии пульсовые коле-
бания становятся малыми, что зависит, вероятно, от
уменьшения ударного объема сердца и увеличения тону-
са сосудов. В течение 5- 6 сек. после натуживания пуль-
совые осцилляции остаются малыми. По прекращении
натуживания кривая плетизмограммы резко снижается,
следовательно, препятствии оттоку венозной крови нет.
Объем предплечья в первые секунды после натуживания
становится меньше, чем до опыта. Это легко объяснить:
венозный отток увеличился, а артериальный приток еще
ограничен. Но через 5—7 сек. по прекращении натужива-
ния артериальный приток резко возрастает, кривая под-
нимается вверх, одновременно наступает резкое, большее,
чем до начала опыта, урежение частоты пульса, что мож-
но объяснить раздражением механорецепторов сердца,
рефлексом с дуги аорты и синокаротидной зоны. Вероят-
но, в брадикардии играет роль рефлекс с сосудов малого
круга. В. В. Лариным (1941) установлен депрессорный
эффект с сосудов малого круга при повышенном давлении
в них. Имеет значение также нагрузка «объемом крови».
Более редкий пульс н большие пульсовые осцилляции на-
блюдаются после натуживания в течение последующих
10—15 сек , примерно за это же время восстанавливает-
ся до первоначального объем предплечья.
При задержке дыхания в течение 30 сек. частота
пульса у наших исследуемых практически не изменялась
по сравнению с периодом до натуживания. Однако на-
туживание в 60 мм рт. ст течение 30 сек. вызвало уве-
личение частоты сер’’ ты' со ращении на 20%.
Скорость кровотока, пох, Crowlex, Grance, Wood
(1966) прямым сносе'' i 'пользованием индикатора
и растворителя измер тп । овоток в грудной аорте при
пробе Вальсальвы. Oi i отметили, что этот показатель
снижался в среднем на 35% и увеличивался тотчас после
прекращения пробы в среднем на 19% от исходного.
Magnani (1966) наблюдал кратковременное снижение
кровотока после пробы Вальсальвы.
Мы в опытах на себе провели исследование скорости
кровотока при натуживаиии в 40 мм рт. ст. и при простои
задержке дыхания, используя для этого введение в
v- cubitalis сернокислой магнезии. Скорость кровотока
(точнее его время) оказалась при задержке дыхания
Равной 16 сек., а при натуживаиии — 32 сек.
197
Антериальное давление. Существуют различные мне-
11ПЯ в отиошепни оценки артериального давления при „а
х н Крестовинкову, Е. К. Жукову,
Р>ЖВВВаеильсвоп оно снижается. 15. С. Гиппеирейтер
отметил вначале повышение, а затем снижение артери-
ального давления
У тренированных к иатужнванпю лиц (тяжелоатле-
тов) В В Васильева (1957) наблюдала повышение арте-
риального давления, а у нетренированных, наоборот, —
его снижение.
Повышение артериального давления при натужива-
нпи нашли М. ЛЕ Закии, В. \. Хор in и Л Л. Яголковский
(1937), К. Геп.мзис и Д. Корт
Weinberg, Katz (1953).
Г. И. Косицкий (1959). и
те Вальсальвы,
ные тоны
11940), Elisberg, Muller,
\жнвание при опы-
ные аускультатив-
ке 145 мм рт. ст.
медленный выдох,
исчезали и по-
рт ст. Г. И. Косиц-
,1Ы следствием волно-
давлепия, завнся-
зарсгисг[
при давлении
После того как исследуем!
звуки при давлении 120 м
являлись только при давлен!
кил считает такие звуковьц Н|
образного колебания аргери i.n.iioi о
щего от сосудистого тонуса. В момент звукового провала
давление в артерии становится ниже, чем в манжетке,
просвет артерии полностью оказывается сдавленным, при
систоле сердца кровь не поступает за манжетку, звуки
исчезают. При дальнейшей декомпрессии давление в ман-
жетке понижается и звуки появляются вновь.
Разноречивость мнений о влиянии патуживания на
артериальное давление объясняется, вероятно, тем, что
одни исследователи использовали метод Короткова, а
другие — артериальную осциллографию. При патужнва-
пни, особенно при значительном, определить артерпаль-
1 се давление чрезвычайно трудно, поэтому некоторые ав-
толы считали, что оно при натуживании снижается. Ос-
ллографическпм методом измерить артериальное дав-
ление можно более точно.
•'» тяжелоатлетов артериальное давление в первын пе-
риод патуживания, как правило, возрастает. Это отно-
гся и к систолическому, и к среднему, и к диасголичс
скому давлению.
Нами отмечено снижение арюрналыю! о давления у
нетренированных к па туживаишо женщин У исследуй-
к ои Ч ф „ |1ОК(Н. ,п()1 показа ie.li, оыл равен 125/65 мы
1,т ст., во время паг\жиьапня (в 20 мм рт. ст.) — 97/65.
X’-'
X
"я Ж
\чпр°и£
'?,ениР°в‘
। \р\иев (
ипЖ“в‘
! сяижеи1,(
-V по носко
саже дли
алживани
л, еще в I
и Legandre
весьма лн
отлетов. (
ЙВИСИ.МОСТ
",,еР. У xopoi
'“ванне в те
1ески не от
И1С-10Родом
WeHau
п? 3адеР>
0о-1ЫЛеме
Ч ^Те Н
>1!И Д
))Ч де,|0з(1
1 Д (»
Г'Ч
Mb*
? ”Ри
h"**4*
I' lis«*;
1 Генный вц»
‘e исчезали в
следствием во,
давления, зав,
звукового Гф...
, чем в ж;
:я сдавленвку,
а манжетку, s
ин давление в
я вновь.
Щ натуж11631"''
вероятно. «'
р ,
пЮ Пр«на •
ЕеР
L ми неь°
Еь<
,rf"
p:/
И#0
•'*’ -
i rib- P ,
Подобную реакцию на натуживанне мы зарегистрирова-
ли еще у грех испытуемых из К).
Оксш енацпя. Натуживанне уменьшает насыщение
крови кислородом. Г. II. Ковальчук (1958) записывал
окспгсмограммы при различных функциональных про-
бах. в частности при пробах с натужннапнем с усилием
до 60 мм рт. ст., и нашел уменьшение оксигенации па
25°/о- Восстановление насыщения артериальной крови
кислородом происходило быстро, ио при этом медленнее
\ плохо тренированных спортсменов.
Л. А. Хрунов (1965), проведя исследования оксигена-
ции прп натуживаиии с усилием 40 мм рт. ст., зарегист-
рировал снижение насыщения артериальной крови кис-
лородом, по несколько меньшее, чем при задержке дыха-
ния такой же длительности. Восстановление оксигенации
после натуживания происходило быстро. То же самое
отмечали еще в 1955 г. при небольшом натуживаиии
Fubre и Legandre
Это весьма любопытное явление мы исследовали у
тяжелоатлетов. Оксигенация прп натуживаиии снижа-
лась в зависимости от его продолжительности и степени.
Например, у хорошо тренированного тяжелоатлета В-ва
натуживанне в течение 30 сек. с усилием 40 мм рт. ст.
практически нс отразилось на насыщении артериальной
крови кислородом, натуживанне с усилием 70 мм рт. ст.
снизило оксигенацию па 2%.
(ыхапня у тренированных прпво-
11ПЮ оксигенации, чем задержка
Данный факт, па наш взгляд.
Тренированные атлеты адан-
Всроятно, перед патужнвапн-
легких значительное количество
>•) апня легкие используются как
гнием повышенного давления при
в первые секунды выбрасывается
• И до тех пор, пока нс начнет
может не
Простая за дер,. г
дила к большем
дыхания при наг\
объясняется еле '
тированы к нату
ем у них скаплнв
крови При акте
депо крови. Поч
натуживаиии кровь
сердцем в большей мерс. ..
возрастать венозное давление, оксигенация
снижаться. Дальнейшее продолжение натуживания (да-
лее 30 сек.) в наших опытах приводило к оолес .
тельному снижению оксигенации. а,ипп-
Адаптация аппарата кровообращения у кш-. ф
Рованных тяжелоатлетов во время подъема тз
является прежде всего в приспособлении к ‘ ' ше111П0
тУЖиванию. Устойчивость тяжелоатлета ведущих
к максимальному натуживапню и есть оди

Ликторов адаптации сердечно-сосудистой системы к ре.
А-чяриым тренировкам в подъеме тяжести.
' Устойчивость тяжелоатлетов к максимальному нату-
живанию. Она является для тяжелоатлетов важным при-
способительным актом, выработанным в процессе тре-
нировки в подъеме тяжести.
Нами проведены в условиях нормального барометри-
ческого давления и в горах па высоте около 2000 м ис-
следования способности у высококвалифицированных
тяжелоатлетов к максимальному натуживанию и к удер-
жанию % максимального натуживания.
Квалифицированные тяжелоатлеты выдерживали с
условиях на уровне моря максимальное натуживание с
усилием в среднем 205 мм рт. ст. Давление 151,5 мм рт.
рживать в среднем в тече-
ываппя и тренировок в го-
степепп максимального
до 233 мм рт. ст., 6 =
чшилась и способность к
I атужпвапия — до 164 мм
па это, время удержания
.0 9 сек., 6 = ±3,8 сек., или на

СТ. ОНП были в состоянии
ние 7 сек. Через 20 дней
ра.х на высоте 2000 м
натужнванпя возрос в >
= ±12,6 мм, или на П
удержанию 3/4 макс
рт. ст., 6 = ± 11 мм.
натуживания увеличило
28%.
Многочисленными исследованиями найдено, что вды-
хание кислорода под повышенным давлением вызывает
вазоконстрикцию, в частности церебральных сосудов
(В. С. Брандгендлср, 1927; Tinel, 1927; Kety, Schmidt
1948; А. Г. Жиронкип, А. Ф. Панин, П. А. Сорокин, 1965,
и др.). Поэтомх мы полагаем, что повышенное давление
воздуха, в том числе повышение парциального давления
кислорода в легких, может оказать влияние на цере-
бральные сосуды. Умеренное же снижение парциального
давления кислорода в воздухе при сильном натуживания
благоприятно отражается на кровообращении мозга.
Иначе было бы трудно объяснить повышение на 28% У
атлетов устойчивости по отношению к значительному на-
туживанию в условиях пониженного барометрического
давления воздуха.
О механизме потери сознания во время подъема тя-
жести максимального веса. На состязаниях различного
масштаба по тяжелой атлетике довольно часты были
случаи потери сознания у спортсменов в момент жима
максимального веса (па тренировках это бывает чрез-
вычайно редко).
Подъем тяжести в жиме проводился следующим об-
с1^°
X
ThOBP ‘
•
^'ч
даЗЧОЖИ
,тя.
"Двое с(
..тому R2
-щается
.танга
в глазах
читает 1
□нт пот
..ось зат
и на пом
лЯ МЫШЦ П
состоят
треипрс
Редким <
S’*"
к*>.
200
I. ' *ч <
^•10 2^-
”ф11С
-аН|ш, ₽°Ba
HaTW
?15'*
-РеднеМв
3енШКв
МакСй!а11у..
Чм Pi-ti,]';
1 способной
м-м:
емя удержгг-
:3,8 сек., ю„
идено, что в:
днем вьзь
тьных си®
Кек. Й'„
Сорок®-1'"
ценное 1&;
(ЬНОГО дг^
[йяние вз;
ie паРи%
>2^5;
^fiC
a41rf?
аР°
,иС’
!’Л(1 "J/
, с^'
разом: спортсмен, подняв штангу на грудь, ждал около
2 сек. сигнала судьи до начала подъема штанги от груди.
Щтанга должна подниматься за счет силы мышц плече-
вого пояса, поэтом)' движение выполняется относительно
медленно. Как правило, атлеты задерживают дыхание от
начала до конца упражнения, т. с. до полного выпрямле-
ния рук.
При сильном напряжении, обычно тогда, когда штан-
га поднимается от груди очень медленно, может возник-
нуть кратковременная потеря сознания. Иногда спорт-
смену удается закончить упражнение, но чаще он не мо-
жет зафиксировать вес, штанга падает, а вслед за ней в
некоторых случаях падает и спортсмен. В результате па-
дения возможны травмы. Сознание через 5—10 сек. воз-
вращается.
Подобное состояние мне не раз приходилось испыты-
вать самому на первенствах страны и мира. Субъективно
это ощущается так: при сильном напряжении мышц, ког-
да штанга уже находится на уровне лба или несколько
выше, в глазах появляются мелькающие светлые круги,
зал начинает как бы переворачиваться, и после этого
происходит потеря сознания. Большей частью мне все же
удавалось закончить упражнение. После опускания
штанги на помост иногда начинались клонические сокра-
щения мышц плечевого пояса, судороги. Через 5—10 сек.
такое состояние проходило, но с помоста я уходил ша-
таясь.
потеря сознания была чрезвы-
[роходпла в более легкой фор-
тиимался не меньший вес.
-..и потеря сознания возникала,
На тренировке
чайно редким явлепп
не, несмотря на то
Чем же объяснит, >.
как правило, только :. . со< .лзаппях?
В условиях соревнований имеет место сильное эмоци-
ональное возбуждение у спортсмена. При таком состоя-
нии мозг потребляет большое количество кислорода, а
кровообращение в момент жима затрудняется н не обес-
печивает возросших потребностей в кислороде. Кроме то-
г°> перед подъемом штанги, особенно максимального ве-
Са> у атлетов значительно учащается дыхание, повыша-
йся газообмен. Многие из них перед подъемом штанги
произвольно увеличивают частот) и глубину дыхания,
т- е- производят гипервентиляцию.
По данным Гепдсрсопа, Хаггорда, Горвея, произволь-
ное учащение дыхания оказывает отрицательное воздеп-
Ствие на кровообращение (цпт. по Schneider, 1930). В
201

I >в. Опа замедляет
м ипечпой работе п
< видно, что гипер
ибляющим отрица-
ние псблагоприят-
нис мозга. Нашу
опыт (частичная
. ш после неболь-
1ДО.ХОВ и выдохов,
„стоящей гппсрвен-
ibcctii патуживанне
ие максимальное) в
случаев отмечается
......... некоторых случаях
с клоническими судорщамш
фундаментальных опытах Broun (1963) покагапо еуж(
„не сосудов мозга при пшервептнляции \Уи||С|1ЧрЛ
(1965) па больных с трепанацией черепа изучал влияцц.
г щервептпляцпп па кровоток. Автор обнаружил умещ^
пиппс мозгового кровотока при пшервепгиляции. A,za
wa с соавт. (1964) зарегистрировал у больных умеиыис
ине хозгового кровотока в результате гипсрвептиляциц
в среднем на 34,5 и 32,2%, что сопровождалось увсличе
наем сопротивления сосудов соответственно па 45 5 и
30,1%.
Согласно исследованиям, проведенным на здоровых
лицах с гипервентпляцией в течение I часа (Seyerighaus
Lassen, 1967), кровоток в мозгу уменьшается па 68% от
исходной величины.
Работами Е. Р. Соболевой (1966) доказано изменение
сердечной деятельности при гиперве.....ляшш. Сииусо
вый ритм сменяется узловым, наступает аритмия, блока
да ножек пучка Гиса и в конечном итого развивается сер
дечно-сосудистая недостаточность. Malarezki (1962) пря
мо указывает, чго перед мышечной работой гииервептиля
ция не дает положительных р
приспособление органов дыхап!
увеличивает кислородную за
Таким образом, из кратко
вентиляция является факто
тельные стороны натуживай <
но воздействует она па кр
точку зрения подтверждав1
модификация опыта Burger,
шой гипервентиляцни (3--4 i.
которые в общем-то нельзя п„
тиляцией) и на глубоком вдоха ।
с усилием до 100—150 мм рт. > г. (но
течение 5—10 сек., то почти в 100%
кратковременная потеря сознания, в
и более тяжелая форма ее — с........-....
Естественно, с потерей сознания патуживанне прекрати
ется; через 5—10 сек. сознание возвращается.
Точно такое же но напряжению патуживанне, но
предварительной гипервентиляцни не вызывает пот
сознания. Подобные опыты были многократно провел• ’
мною на себе. Нам удалось в период патуживания с
Днем 120 мм рт. ст. записать артерии.п.пу ю осцпллоП
му (рис. 41). Вторая осциллогр >мма записана^ таК.
предварительной гипервентиляцни с патуживанне51
202
'•ТЯЦцц q
aPllTMi4
Рззвивае-
ezki (igf-
3|ininept
• Она 3”! ।
печной p.
Рис. 42. Артериальная осциллограмма во время паг)жнвания после
предварительной гипервептнляцпг.
«дно, что I
1ЯЮЩНМ I
о неблгг'
le мозга. L
рпыт (ч"
[и посте ri
же с усилием 120 мм рт. ст. (рис. 42). Прекращение ос-
цилляций (см. рис. 42) свидетельствует о потере созна-
ния.
I охов п
ояши’1Г
:ти на-
,iaK®a"
чаев ci
ОТОР«Ч .
ван',е"
Как видно на осцилло1 р > ммах. при тнпервентиляции
с натуживанисм макс плюс артериальное давление
повышалось до 200 мм ецнлляцин большие), что
может свидетельствовать
В момент потери сознания
ляций. Вероятно, в даиш
ннжспип тонуса сосудов,
циллограмме нет осцил-
u можно предположить
кише тонуса сосудов —
tailin' возвращается, появ-
кратковрсмеиное остро'
коллапс. Через 5—10 Сек
ляются неравные высокие осцилляции
После выдоха ие видно осцилляции, па плечевой ар-
еТСЙ' я ‘₽
1Х.
Хр:
р"
терии тоны не выслушиваются. Видимо. и°вь1 '
нуса сосудов во время натуживания тотчас же
ИХ дилатацией. Вновь появляются высокие ост '
выслушиваются тоны па плечевой артерии. '
четкое давление становится равным 1-0 м' I ’
Природу найденного нами феномена можно
пить комплексом факторов, которые появля
203
гипровентиляции и последующем иатуживании При ги-
провситиляцип, как известно, значительно уменьшается
мозговой кровоток, что обусловлено, надо полагать, воз-
действием на Сосуды мозга повышенного содержания
кислорода в крови, главным образом гипокапнии, а так-
же вероятно, рефлекторным влиянием (рефлекс с сосу-
додвигательного центра) Натуживание усугубляет это
состояние, в значительно большей степени вызывая повы-
шение тонуса сосудов, воздействуя, видимо, рефлекторно
(рефлекс с механорецепторов п хеморецепторов).
Неблагоприятное влияние гипервентиляции и после-
дующего значительного мышечного напряжения можно
наблюдать и в тренировочных условиях. Опыты были
проведены на себе. Перед поды ' >м тяжести значитель-
ного веса в жиме я делал 3 боких вдоха и выдоха
и на глубоком вдохе пыта ленно поднять вес.
В большинстве случаев вози штла кратковременная по-
теря сознания.
Проведенные нами эксперименты с использованием
артериальной осциллографии не позволили ответить на
вопрос, что же представляет собой механизм потери со-
знания у тяжелоатлетов. В некоторых случаях (см.
рис 42) создается впечатление, что в основе потери со-
знания у тяжелоатлетов может лежать остановка серд-
ца. Для проверки этой гипотезы, а также с целью даль-
нейшего исследования механизма потери сознания у тя-
желоатлетов были поставлены опыты с моделированием
потери сознания по описанному выше методу. Во время
эксперимента регистрировались: электрокардиограмма
(ЭКГ) в отведениях по Нёбу, фонокардиограмма (ФКГ),
сфигмограмма с височной артерии.
ис. 43. ФКГ (Л) и ЭКГ (Б) во время патуживаппя, потери созпа-
! нпя н в фазе восстановления:
• в и др. — первый, второй и др. тоны сердца и величина амплитуды вто-
рого топа (мм)
204
Рис. 44. Исходные ФКГ (Л) и ЭКГ (Б) перед нат^жнваннем и in-
первеитнляцлей
[ Рис. 45. ФКГ (/1) И ЭКГ (Б) через 10 мин. после потери сознания:
• Иц и др. — первый, второй и др. топы сердца и величина амплитуды вто-
рого тона (мм)
205
Рис 46. Сфигмограмма и перши патуживания, тотчас после нею
(по|сря сознания) н в период восстановления сознания
.^>о£
Mr»11'
J1o?<
Pr° v-цьЧ
>81ен',е
o32
ле(Ч«коВ
дауве.1ИчИЕ
л -ИЛ
В результате этих исследований было установлено,
что потеря сознания, >юж лпрхемая нами, никогда не со-
провождалась остановкой
деятельности. Как пока
гистрировапа сердечи
ния, во время потери
обозначен контроль!!
возвращения от.ук...
четливыс комплект. /
во виден I топ ссрд
*.амедлением сердечной
pi.с. 43, на котором заре-
оеть в конце иатужива-
омепт потери сознания
льтом) и в период его
,ня. На ЭКГ видны от-
ФКГ особенно отчетлп-
тащает внимание отсутствие
или резкое снижение . ши ii.i II тона, а также резкое
повышение амплитуды ца Т на ЭКГ. Последний факт
особенно хорошо виден на рис. 45 (ЭКГ записана через
10 мин. после потерн сознания). На рис. 44 представлены
исходные ФКГ и ЭКГ.
Следовательно, пн асистолия, ни резкая брадикардия
не являются причиной потери сознания.
Данные фонокардиографии наводят на мысль, что
при потере сознания очень резко уменьшается сердечный
выброс. В пользу этого предположения говорят факт
уменьшения или исчезновения II топа сердца и сущест-
венное изменение метаболизма миокарда.
На рис. 46 представлена сфигмограмма височной ар-
терии в период патуживания, во время потери сознания
и при возвращении его. Во время потери сознания отсут-
ствуют пульсовые осцилляции, с их появлением сознание
возвращается.
Отсутствие осцилляций па сфигмограмме, очевидно,
может свидетельствовать как о резком уменьшении сер-
дечного выброс;! крови, так и об изменении тонуса сосу-
дов тотчас после прекращения натуживании, что и вы-
зывает острую щпоксшо головного мозга.
Неблагоприятное действие гппервеигпляцпи и после-
дующего патуживания и большого мышечного напряже-
„пытные, пр<
j гнпервент
-вообращен!
лерю сознан
Получении
рамп, обусл<
ыетов на сос
1) уменыш
мокой часто
'Рови к серди
2 гиперве
3) вираже
^1ве1иче
гс1|1С11Льн°е
nJ*и*ание j
6) РЗт°к к
'"ваетр36-'1111
«is «а ,
^в3а;-->ю.1е
!Ч0^"ЧОУ!
V₽aUiei
S*?
на
-
'СтакоВ1
*’ fiT.i
Кот°ром 3 1
|це наг А
?1|<и
1'Ж"
vrneP«Oi с
1X1 ВИДНЫ
енио отчету
не отсуТОа
также резкое
следиий фам
эпнсана чер-
представлены
брадикарл-
а мысль, 4“
гея сердим
говорят фаы
щз и с)шеп
височной а-
тер» с®12"'
,..е o4eBiU'
!>

пня проявляется не только и 1яжелоат.'1етичсском спор-
те, по и в других видах человеческой деятельности Так,
В- А. Аверьянов (1975) описал случаи неблагоприятною
во:., нствпя Г11первсптнляЦ1П1 у ныряльщиков, у которых
отмечали ь случаи потерн сознания. L5 литературе имеет-
ся много данных о потере сознания п даже смертельно-
го исхода у ныряльщиков в глубину, которые всегда пе-
ред погружением в воду проводя! гипервептиляцию
(Craig. 1961), Ragman (1973) приводит сведения с 1966
по 1971 г. о 32 случаях потерн сознания у летчиков. Как
правило, большинство случаев потерн сознания возника-
ло у летчиков во время выхода их из пике, т. с. тогда,
когда увеличивались перегрузки. Исследователями заре-
гистрировано, что многие летчики, особенно молодые и
неопытные, проводят перед выходом из нике искусствен-
ную гипервептиляцию, что не может не сказаться на
кровообращении головного мозга и не повлечь за собой
потерю сознания.
Полученные данные свидетельствуют о том, что фак-
торами, обусловливающими потерю сознания у тяжело-
атлетов на состязаниях, являются следующие:
1) уменьшенный обьем кровообращения в связи с
высокой частотой пульса и недостаточным притоком
крови к сердцу при натуживаиии;
2) гипервентиляцпя;
3) выраженное эмоциональное возбуждение, вызыва-
ющее увеличение потребности в кислороде;
4) длительное время мышечного напряжения, т. е.
медленный подтем штамп.,
5) сильное сокр; ' нищ в ряде случаев или
прижимание подбор ш, в связи с чем ухудша-
ется приток крови
6) сдавливание а; рий. когда штанга удер-
живается на груди в ино-ключпчиого сочлене-
ния.
В заключение крап подытожим материал, изложен-
ный в данном разделе о ф\ икцнопальиы.х особенностях
кровообращения у тяжелоатлетов.
Приспособление организм i к физической нагрузке
очень сложный и многообразный процесс, в котором уча-
ствуют все мех:>ии1мы. pel х лирх юише юмеосгазис, в том
Числу сердечно-сосудистая снегема. Поэтому вполне сс-
тсстпгппы тс адаптационны! ihmciichhh в динара о кро-
^обращения, которые происходя г под действием спец
207
а.чьной мышечной работы у людей, регулярно ее выпол-
няющих.
Систематически производимая тяжелоатлетом работа
на тренировках характеризуется кратковременными зна-
чительными мышечными напряжениями и натуживани-
ем. Эта специфика мышечной работы отражается на мор-
фофункцпоиальных показателях аппарата кровообраще-
ния. В покое пи морфологически, пи функционально сер-
дечно сосудистая система у высококвалифицированных
тяжелоатлетов существенно не отличается от сердечно-
сосудистой системы лиц, не занимающихся спортом. Ис-
ключение составляет наличие у тяжелоатлетов умерен-
ной брадикардии и у ряда из них — склонности к гипо-
тонии
У тяжелоатлетов не выявляется связи показателей
частоты сердечных сокр артериального давления
в покое с тренированно^ . вменение уровня артери-
ального давления у ни ываем с временем года,
с изменением натрпево > баланса.
Перед тренировкой лоатлетов условнорефлек-
торно увеличивается частота сердечных сокращений, по-
вышается систолическое артериальное давление. Опти-
мальная активация деятельности сердечно-сосудистой
системы перед тренировкой обычно свидетельствует о
настройке на предстоящею работу, т. е. служит в опре-
деленной мере показателем работоспособности.
Специфическая адаптация аппарата кровообращения
проявляется во время подъема тяжести. У тренирован-
ных тяжелоатлетов при этом в 2—3 раза возрастает ми-
нутный объем кровообращения, в то время как у нетре-
нированных лиц этот показатель увеличивается незначи-
тельно — в среднем не более чем на 60%•
После подъема тяжести четко определяется у всех
исследуемых увеличение частоты пульса, минутного и
систолического объемов кровообращения.
Электрокардиографические данные, зарегистрирован-
ные в период подъема тяжести и ранний период восста-
новления, свидетельствуют о напряженной деятельности
сердца. Однако через 2—3 мин. у тренированных тяже-
лоатлетов происходит нормализация всех показателей
Неадекватная чрезмерная тренировочная нагрузка
отражается па функциональных показателях сердечно-
сосудистой системы: ухудшается атриовентрикулярная
проводимость, возможны нарушения ритма.
10В
и:
5**°
' ,и
г явления-
Гцсгеяатич(
айоли аппа
,шихся атле
да подготовь
о высокой р
гва VII, О
СГ
Чышечная
А способст:
'рне“ среды
Не насспвь
аю,3-яа к w
4‘1Е°и °Рга
ч1отадь1
1968) ° ч г
КЭЗЬ!В;
Чп/ с °nej
^с’орга
Ч R Heii п
B'w,
Чц.,'I
”1,»л "С
w
3fiHwK;
3" ПОКазз-
ЬКого^
уровня аг.
вРеМено!
уоловноре;
•Окращек--|| №.
явление. Ont
ечжнвдкн
идетельпвуй
служит в or
JHOCTII.
кровообраше
У трешу'
1 возрастает
чя !
дааетсяь
1 г
е1елйеТ-
mi®
В первую минуту восстановительного периода после
подьема тяжести систолическое артериальное давление
достигает 150 J80 мм рт. ст, возрастает среднее давле-
ние, а диастолическое может как повышаться, так и
снижаться. Нормализация артериального давления до
тренировочного фона происходит через 1—3 мин. отдыха
после подъема тяжести.
При адекватных тренировочных нагрузках в подъеме
тяжести происходит адаптация сердечно-сосудистой си-
стемы у тяжелоатлетов, при этом отсутствуют какие ли-
бо патологические проявления. Чрезмерные же трениро-
вочные нагрузки, требующие напряженной деятельности
аппарата кровообращения, могут вызывать патологиче-
ские явления.
Систематическое исследование разных сторон дея-
тельности аппарата кровообращения у регулярно трени-
рующихся атлетов помогает рационально построить сис-
тему подготовки к состязаниям, способствуя сохране-
нию высокой работоспособности и здоровья спортсмена.
Глава VII. 0 НЕКОТОРЫХ СОВРЕМЕННЫХ КОНЦЕПЦИЯХ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
люе отношение
,пи фактор раз-
:а,
»'V’;
г 1
ж
ni.eiiiia (1960,
я' внешней
П 1\ Анохин
живых существ
«следовательно и
1 ешнего мира,
противостоит среде, но
Мышечная дсятетьиость является важнейшей функ-
цией, способствующей активной адаптации к условиям
внешней среды.
Не пассивное приспособ ici
организма к условиям среды —
вития живой материн.
Живой организм, по
1966), не только приспос и
среды, но и активно пр. к .
(1968) указывает, что в протон
активно, с опереженном отражу
повторно развертывающиеся hi
Живой организм нс только
вместе с ней представляет диалектическое единство. Ус-
ловия внешней среды, различные ее изменчивые факто-
ры во многом формируют характер адаптации живых си-
стем па раздражи гели.
Человек, искусственно изменяя условия внешней сре-
Ды, научился сознательно вмешиваться в управление
Формированием органической природы. Это относится в
°лиой мере и к самому человеку.
109
1 iB,ша на принципе адап-
и iccneiiiuiiM образом свя-
история» Ж. Бюффон
шпей среды, определяю-
казывают влияние на из-
ю развили Ж. Б. Ламарк
oi'vinio применительно к фи-
напболсе известны работы
К Маркс писал: «... человек своей собственной дея-
те 1ыюстыо опосредствует, регулирует и контролирует об-
мен веществ между собой и природой. Веществу приро-
ды он сам противостоит как сила природы. Для того что-
бы присвоить вещество природы в форме, пригодной для
его собственной жизни, он приводит в движение принад-
лежащие его тел\ естественные силы: руки и ноги, голо-
ву п пальцы. Воздействуя посредством этого движения
па внешнюю природу и изменяя ее, ои в то же время из-
меняет свою собственную природу» *.
Спортивная тренировка есть не что иное, как одно из
важнейших средств <изменения собственной природы».
Спортивная тренируй
танин. \ проблем,। . iai
зала с эволюционной Tie;
В своей кипы Г'
высказал мысль, -.т
шие х; ракюр npiicia i .
мепчпвость орган" • • . 1
н Ж. Сспт-11лер.
В научной ли трату pi
зпческой культуре и спорту,
Ж. Б. Ламарка. Он наделял живые существа «стремлени-
ем к совершенствованию», достижению идеальной фор-
мы организации. Однако не все факты, особенно каса-
ющиеся адаптации организмов к некоторым условиям
окружающей среды, укладывались в его концепцию. Ла-
марк вынужден был прибегнуть к формулировке допол-
нительных принципов: «упражнение и нсуиражнение ор-
ганов», «внутреннее п психическое воздействия» и «пря-
мое приспособление» (Г. И. Царегородцев, 1975). Именно
принцип упражнения и пеупражнепия органов до сего
времени постулируется как один нз главных в спортивной
тренировке. Ж. Б. Ламарк считал что частое упражне-
ние органа ведет к сто развитию, а «неупотребление ор-
гане! неприметно ослабляет его, приводит в упадок, по-
следовательно сокращает сто способности и, наконец,
вызывает его исчезновение»**.
Мысль Ламарка о влиянии работы па орган развил
немецкий эмбриолог и морфолог В. Ру. Он считал, что
Функция нс только развивает и оформляет орган, по спе-
циализирует его в зависимости от характера воздействия
* К. Маркс и ф и I с lie Соч, и,ч. шорое, т. 2.':
Я Ь Ламарк. Философии зоолопш. М . 1937.
210
на него. Способность живых существ к перестроению в
связи с их функцией Ру назвал функциональной адапта-
цией.
Эга идея Ру положена в основу теоретической трак-
товки развития приспособительных механизмов при спор-
тивной тренировке (II. Гсршлср, В. Репндслл).
Однако положенно о целесообразности живых су-
ществ приспосабливаться к различным условиям среды
на основе «внутреннего психического воздействия» но-
сит телеологический характер. В свое время этой теории
придерживались многие последователи Ж. Б. Ламарка:
Г. Спенсер, К. Нетели, Васг (1876), II. Я. Данилевский
(1885), Pauly (1905), France (1905).
К. I [егелп считал, что приобретенные приспособитель-
ные признаки па основе упражнения и псупражненпя ор-
ганов в онтогенезе передаются по наследству.
К сожалению, некоторые наши специалисты еще сле-
дуют такому неправильному механистическому толкова-
нию. Ведь адекватные среде свойства, возникшие не пу-
тем мутации, а через изменение особи прп ее жизни, ие
передаются потомкам. Человек после рождения должен
учиться ходить, бегать и выполнять более сложные локо-
моции, учиться говорить, писать, читать и т. д. Все эти
навыки — суть социального прогресса человека, не от-
ражающиеся в генотипе.
На основании современных данных биологии и гене-
тики И. Т. Фролов (1968) разработал принцип органиче-
ского детерминизма, что, по мнению II. П. Дубинина, яв-
ляется развитием и конкретизацией .мысли К. Маркса,
высказанной в «Kanin
«Такая дпалскы
Н. П. Дубинин (I’
сах органической эволют •
очевидной несостоятслы
ждают наличие фат.л ,
витии органического хп
Действия или только ин» грел
или же, напротив, только г.
Организм имеет два вида реакций адаптации на раз-
дражители, и в частности па спортивную тренировку.
Первая — срочно возникающие реакции: питспсифпка-
И11Я систем кровообращения, дыхания, обмена веществ н
Как следствие — увеличение теплопродукции и Др- Вто-
рая — долговременные реакции, заключающиеся прежде
Ьссго в упреждающем развит пи морфологическом и
211
чоис-тенденции».
>н< срность, — пишет
царствует в процес-
1явлеиием становится
ipiii'i, которые утвер
аправлепности в раз-
нощегося на основе
ивтогснетнческпх сил.
ппп1\ экзогенных факторов».
функциональном, т. е. в отражении определенных усло-
вий воздействия внешней среды в живых системах.
Отражение есть способность различных материаль-
ных объектов принимать определенные воздействия
внешней среды, «перерабатывать», «сохранять» и «ис-
пользовать» их в последующих взаимодействиях с окру-
жающей действительностью (С. Василев, 1970).
П. К. Анохин (1968) писал, что «опережающее отра-
жение действительности есть основная форма приспособ-
>сс
-ете₽0'
70lbfl(
3
ления живой материн к
структуре неорганического
телыюсть и повторяемость
нымн параметрами». Дал
режаюшего отражения вг
сторона жизни, ее прп
впям.
Адаптацию следует
тическую закопомс!
жспия. Считается,
ность в живой прпр , г
пространственно временной
мира, в котором последова-
являются основными времен-
ен пишет, что принцип опе-
сго мира — неотьемлемая
Юлия к окружающим усло-
рассматривать как диалек-
данную с процессом отра-
>’Я отражательная деятель-
жде всего приспособительная
деятельность.
На принципах адаптации и опережающего отражения
развития организма строится спортивная тренировка.
В результате правильно построенной тренировки
спортсмен совершенствует свои двигательные навыки и
качества. Так, тяжелоатлет может добиться увеличения
более чем в 2—3 раза силы мышц в результате многолет-
них тренировок.
Физические упражнения, спортивная тренировка су-
щественно изменяют функции организма. Возмущающее
действие тренировки на организм спортсмена находится
в связи с силой и продолжительностью применяемого
раздражителя (тренировочной нагрузки) н функциональ-
ным состоянием организма.
В ответ па воздействие спортивной тренировки орга-
низм реагирует фазовыми изменениями своих функций.
Фазовость изменений функций живых систем есть биоло-
гическая закономерность. «Движения материи по после-
довательным, ритмически повторяющимся фазам явля-
ются универсальным законом, определившим основную
организацию живых существ на нашей земле»
(А. И. Опарин, 1957).
Живые существа вследствие ограниченности энергети-
ческих и пластических ресурсов нс могут длительно на-
ходиться в таком активном состоянии, при котором ката-
,.с бе.®
й анабо
.лнально
свое °Ф
.собенш
мртсда
логаческ
спортсме
тренирово
i Анохине
ивой мат
Учении (
'Ном случг
г®адою
Г()Д.Ъему
Ся в Ряд
Hi
НЕ]
Crii
о
ЛЙ?
112
. '«av)
n,»4 V
A
nSv 4
XS>-
Ct4i nPfep1’,
д>ь..
a -><
\v ^0T1o
kp’<^
РНЕаТЬ kSv
C nP°^eccr4,!?
паТеЛЬнай
;ЮЩегоотра«
ая Строка
анон трет||
гльные навыкя
биться увежа
зультатемиог ..
отра%
бол в чсск не процессы значительно превышают анаболиче-
ские.
Восстановление энергетических ресурсов и структур-
ных элементов при соответствующих условиях возможно
только при сниженной активности организма. При этом
наблюдается гетерохронность реституции различных
функций и структур. Организм все его органы и систе-
мы могут нормально функционировать лишь в том слу-
чае, если периоды значительной активности сменяются
отдыхом. Спортивная тренировка активизирует катабо-
лические процессы — расходование энергетических ре-
сурсов, износ белковых структур, что, в свою очередь,
стимулирует анаболические процессы.
В рационально построенной спортивной тренировке
находят свое отражение фазовость функциональных
сдвигов и особенность восстановительных процессов ор-
ганизма спортсмена.
Морфологические и функциональные изменения в ор-
ганизме спортсменов, происшедшие в результате спор-
тивных тренировок, убедительно подтверждают положе-
ние П. К. Анохина об опережающем отражении внешнего
мира живой материей. Только при предупредительном
приспособлении организма к предстоящему событию, и
конкретном случае — к предстоящей мышечной деятель-
ности, возможно развитие двигательных качеств, воз-
можно повышение спортивных результатов. В тяжелой
атлетике опережающее приспособление организма спорт-
зя тренировк
ма. Возмшак
)тсмена
ью примет
ц) и ф}«*
Iti СВ01К J
:"cie'ie7i
«аТерЙ
1<я Ф е
тХ%
наш611
iry1
pv
смена к подъему тяжести выражается также в некоторых
функциональных и морфологических изменениях, прояв-
ляющихся в ряде случаев как в период покоя, так и при
специфической мышечной деятельности.
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ
НЕКОТОРЫХ ПРИНЦИПИАЛЬНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Тяжелоатлетическая т пир».ночная нагрузка харак-
теризуется, как было рассмотрено выше, величиной отя-
гощения, количеством повторений, числом применяемых
Упражнений, объемом нагрузки, режимом мышечной де-
ятельности и некоторыми другими факторами.
Величина отягощения при подъеме тяжести — это
качественная и количественная стороны раздражителя,
еакция организма спортсмена в большой степени зави-
213
сит от величины специфического воздействия раздражи-
теля, его качественная сторона неотделима от количест-
венной веса отягощения. Внутренние условия организ-
ма спортсмена обусловливают проявление общей и спе-
циальной работоспособности. В свою очередь, характер
мышечной работы, мышечных напряжений формирует в
значительной мере ответную реакцию организма спорт-
смена на определенный раздражитель.
Объем нггрузки
Являясь колпчесгвснной характеристикой спортивной
тренировки, объем и ...............
ной стороны — •
вать объем ши '
ровкп, то во-
можно показа 1 .
ка.х в 2 -3 p<i
щечных сократи
деляет развитие .
ния определенно!
видуальпой для каждого
повышение натру зкт рицатслыто сказывается на спор-
тивных достижения '1ы полагаем, что данная законо-
мерность характерна и для любого другого вида спорта
Отличие заключается только в уровне объема тренировоч-
ной работы, зависящем от специфики вида спорта. Ясно,
что у спортсменов, специализирующихся в развитии вы-
носливости, этот уровень объема тренировочной работы
должен быть велик. Но и здесь для каждого спортсмена
требуется свой определенный оптимум объема нагрузки,
превышение которого ведет к регрессу основного двига-
тельного качества.
Известный новозеландский тренер Л. Лидьярд (1968),
воспитавший целую плеяду' рекордсменов мира и чемпи-
онов олимпийских игр в беге, a pastcriori на себе уста-
новил оптимум нагрузки в педелю — 100 миль. Этот объ-
ем нагрузки в беге позволял постоянно увеличивать ре-
зультаты за счет более быстрого прохождения дистанции.
После выхода в свет па ру'сском языке книги Л. Лидь-
ярда многие наши легкоатлеты стали тренироваться,
придерживаясь некоторых принципов. изложенных в
этом руководстве. Как писал в газете «Советский спорт»
мастер спорта Ю. Тюрин, мы стали бегать но 600 км в
месяц, по результаты отнюдь не увеличились. Некоторые
1.1КИ неотделим от ее качествен-
т|| нагрузки. Если рассматри-
,|зе от других факторов тренн-
..нс спортивные результаты
..пик нагрузках и при нагруз-
। довагелыю, количество мы-
. нагрузки) еще не предопре-
. Болес того, после достиже-
пагрузки, величины его, инди-
тяжсло атлета, дальнейшее
. .м з!'а
к- v fl
l°' ₽
^,т0
nefii"1 т0
йЯйные,01
глета, от е1
• Г1ГХ ВНП1
джвалифи
п,ся с иа.
осят сегодн
жные п пег
сличению
ременный а
3.1ЯСТСЯ в н
«случаев
л травм, чт
Энного егк
-оргсменов
А,чтационн
01а Реаби.ц
ебсегосог]
человека
I? Че-*ов
Л ВЫе вещ
Че3С;Кал
Nob? с’
ИСс"агРуз
^льТаетд°ва
Siv^ °в в
Ч„’°вагр
"I,t
,ч"ф(
214
сисппллнсты неоднократно высмунаюг в н< ч.ин i прел 1<>-
женнем иычпгелыю увеличить обьем нагрузки По их
мнению, \ пас в стране во многих видах споры не дос-
тигнут еще тог обьем нагрузки, который требуется се-
годня мы еще нс решили количественной стороны тре-
нировочного процесса.
Фетишизация обьсма тренировочной нагрузки совер-
шенно неоправданна. Ведь не только каждый вид спорта
имеет свои особенности и объеме специальной работы, по
п каждый спортсмен имеет различные способности в вы-
полнении той и.in иной работы н эти способности непо-
стоянные, они изменяю гея в зависимости от состояния
атлета от его возраста, а также от многих внешних и
других внутренних причин Однако это не значит, что вы-
сококвалифицированному атлету' необходимо трениро-
ваться с малой нагрузкой. Пет, нагрузки, которые при-
носят сегодня успех, очень большие но строго нндивпду-
альные и непостоянные. I^прекращающаяся тенденция к
увеличению тренировочных нагрузок, как главный и не-
пременный атрибут современной тренировки, четко про-
является в наши дни. С этой тенденцией связано увеличе-
ние случаев перенапряжения, исретрснировапностп, чис-
ла травм, что ведет к вынужденному уходу атлетов из
большого спорта. Для обеспечения сохранения здоровья
спортсменов стали широко проводиться различные реа-
билитационные мерошш я. В ряде стран создана сис-
тема реабилитации. 1 . и этою связана преж-
де всего с Ограппч pi lecKiiMU возможностя-
ми человека (даже . юном питании ор-
ганизм человека и ассимилировать
пищевые вещества оимостыо не более
5—6 тыс. калорий) П нос гп уменьшаются
при чрезмерных фнзпщ ' В настоящее вре-
мя многие спори юны дву х-трехразовые
тренировки в день Ooi л.п.пость их состав-
ляет 6 8 час. Следу е । ныне по пути повы-
шения нагрузок?
Исследования показывают, что высоких и рекордных
результатов вполне можно достигнуть, применяя опти-
мальную нагрузку в тренировке, распределяя ее в циклах
рационально. Под оптимальной спортивной нагрузкой мы
Понимаем тот минимум в ее характере, специфике. обд>с-
м-е, интенсивности, который отвечает поставленной зада-
,,с"—достижению высоких, рекордных результатов. Мп
чпмум тренировочной нагрузки, однако, не значит, что оч
215
незначителен по величине. Нет, он оптимален для данно-
го хровня результатов.
Если в видах спорта, связанных с развитием выносли-
вости. основная задача — активировать процессы энер-
гообразовання, то в тяжелой атлетике более важным
является активация синтеза белка, приводящая к мы-
шечной гипертрофии.
В. С. Шапот (1963) наблюдал при интенсивней и
продолжительной функции органа закономерное тормо-
жение синтеза белка. В определенных условиях между
функцией и процессом биосинтеза может возникать кон-
куренция за энергию.
«Возросшая сократит ' я функция мышечной клет-
ки влечет за собой нс интенсификацию процессов
образования пли исп тя энергии, но также акти-
вацию генетического । клеток, которая при дли-
тельном увеличении уровня физиологической функции
проявляется свел । синтеза белка и РНК»
(Ф. 3. Меерсои, И С аатсльно, характер и про-
ТВ к”
Тра60Л
-еза
центов *
Вот поя'
;ДРеК<
•Зышения
орта тве.’
цела.
должительность мы1 1с . деятельности определяют на-
стройку клеточных структур па активацию энергообра-
зования и биосинтеза. Длительная работа ведет к акти-
вированию прежде всего процессов энергообразования;
интенсивная же мышечная работа (подъем максимально-
го веса) стимулирует белковый синтез рабочего органа.
Согласно положению, выдвинутому Ф. 3. Меерсоном
(1975), приспособительный механизм всех клеток орга-
низма в ответ на физическую нагрузку7 (и не только на
нее) у неадаптированного организма развивается через
дефицит богатых энергией фосфорных соединений — кре-
атинфосфата и АТФ и увеличение продуктов их распада;
соответственно происходит повышение потенциала фосфо-
рилирования и развивается активация гликолиза. Вслед
за этим стандартным сдвигом в энергетическом обмене
активируется генетический аппарат, который и приводит
к увеличению синтеза пуклеиновых кислот и белков. За-
мечено также, что при этом накапливается 3, 5-аденози-
монофосфориая кислота, которая служит мощным индук-
тором процесса транскрипции в генетическом аппарате и
приводит к стимулированию биосинтеза митохондриаль-
ных и других клеточных структур.
Пусковым механизмом всего этого процесса адапта-
ции являются характер, интенсивность п продолжитель-
ность фи шческоп нагрузки, а также величина энергетиче-
скою в структурного обеспечения. При относительно
Скорост
:ж величт
.л интен
С точк1
тнсивносп
®рузки ((
иго време1
1ие относит
Дается вс
и сорет
«слой ат
Рост?1*
Д. к’ л
РиЛ4* -V
Ье''До
.4
гЛ hn П
умеренной. по продолжительной физической работе (на-
пример, беге па длинные дистанций) попытается мощ-
ность системы митохондрии, что позноляст мышечной
ткани извлекать из притекающей крови повышенное ко-
личество кислорода. При мощной, интенсивной мышеч-
ной работе (подьемс тяжести) происходит активация
синтеза белков протофнбрпллен, т. е. сократительных
элементов мышцы.
Вот почему следует с особой осторожностью подхо-
дить к рекомендациям некоторых специалистов, пропа-
гандирующих в качестве одного из ведущих факторов
повышения спортивных результатов для всех видов
спорта увеличение объема тренировочных нагрузок до
предела.
Интенсивность нагрузки
Скорость бега, дальность прыжков, метания снаря-
дов, величина поднимаемого веса — все это характери-
зует интенсивность работы.
С точки зрения физики, правильно было бы под ин-
тенсивностью подразумевать выполнение тренировочной
нагрузки (бег, подъем веса и др.) за единицу затрачен-
ного времени. Однако в спорте чаще используется поня-
тие относительная интенсивность, под которым подразу-
мевается все то, что характеризует качество тренировоч-
ной и соревновательной нагрузок. Как уже говорилось, в
тяжелой атлетике интенсивность нагрузки определяется
средним весом штанги за всю тренировку, за неделю, ме-
сяц, год и т. п.
В различных вида- с спвиость нагрузки,
как отмечалось выше, п. пред с лепной связи со
спортивными результата х видах весьма суще-
ственное значение имеет узки (все виды спор-
та, связанные с развита ости), в других —
скорость, ловкость, точное I пя.
Д. Каунсилмен в ci и к (1972) ссылается на
опыт тренеров, достигших больших успехов (таких, как
Джордж Хейнес, Фордс Карлайл, Дон Тэлбот, Дон Гсм-
брилл и Дон Сонья), которые считают, что объем нагруз-
ки не должен быть основным фактором в тренировках.
Они повышают спортивные результаты за счет неодно-
кратного проплываиия относительно небольших отрез-
ков, но преодолеваемых с высокой скоростью, добиваясь
большей реакции организма на нагрузку. Это так назы-
217
ваемый интервальный метод тренировки. Д. Каунсилмен
в то же время предупреждает: «Было бы большой ошиб-
кой ограни швать программ} тренировки исключительно
высокой» гснсивиой работой».
Таким образом, и здесь (как и в объеме нагрузки)
речь должна идти об оптимуме интенсивности нагрузки.
Как }жс рассматривалось выше, интенсивность на-
грузки находится в тесной связи со спортивными до-
стижениями тяжелоатлетов. Повышение в оптимальных
границах интенсивности
шенпем спортивных р»
в отношении объема
и для определение
тпмум интенсивно'
в сторопх спиж и
ет па спортивны!
нагрузки да icko ш > i .
тах исследование 1
роваппых споры
лебанпя пптепеш
ла.х до 20- 25%
Признавая иелутш
кп в тренировках с цель
larpyjKn сопровождается улуч-
Но опять-таки, как и
тля каждого спортсмена
чпровки есть свой оп-
xoi границ которого
отрицательно втия-
Опгиуум интенсивности
1 Основываясь на результа-
\ высококвалпфицн-
нре тполага гь, что ко-
1 т тренировках в преде-
। слссообразпыми.
.ач< нт интенсивности нагруз-
э развития силы, нельзя в то
же время игнорировать другие факторы нагрузки спорт-
сменов. иначе тренировка с м тксималытыми усилиями
была бы наиболее эффективной. В действительности на-
блюдается иная картина. На максимальные подъемы в
классических упражнениях }ходит лишь около 4—6%
всей нагрузки: вместе с вспомогательными упражнения-
ми это составляет 20—25°/о всей тренировочной нагрузки.
Весьма действенной оказывается тренировка, в которой
периодически выполняется от I до 6 подъемов (от 1 до
6 RM), т. е. тренировка со штангой максимального и
меньшего веса, поднимаемого атлетами от 1 до 5—6 раз
в одном подходе
if
х>’“'
еднетании
и депп
ЦЦПИ. ЛеР
чен.
Всем пзвест
маюшиеся
выполняют с
ю 10-20 т.
юнкуриро!
вжнениях ш
анионе или
Малая ннтеу
в спор
«ало что д
«пни функ
®г’ ”0 трен
. 1С,'вно. Hat
>ость
^бытьи
Не Win
’Но,*1
Сочетание объема и интенсивности нагрузки
По поводу сочетания объема и интенсивности нагруз-
ки, которое является очень важным вопросом, в настоя-
щее время ведется горячая полемика. Согласно устано-
вившимся традициям (Л. П. Матвеев, 1969; Н. Г. Озо
лип, 1970), на первых этапах тренировки (подготовитель-
ный период) рост объема нагрузки опережает повыше-
ние интенсивности, затем объем стабилизируется, а
z:s
;Ча₽т3ссМот
бы°СТ1
(JJ- Ь,стр0
Пр
интсиспнносгь нолр.чггаег, далее обьем снижается, а ин-
тенсивность продолжает возрастать К сожалению, авто
ры. пропагандирующие указанный вариант настроения
тренировочной нагрузки, не принимают во внимание, что
организм приспосабливается лишь к той нагрузке, кото-
рую выполняет, лишь к тем условиям, в которых находит-
ся. Поднимая штангу только малого веса, спортсмен
не сможет поднять штангу большого веса. Если легко-
атлет нлп пловец пробегает пли проплывает в медленном
темпе дистанцию, то он готовится именно только к тако-
м\ виду деятельности, т. е. к медленному преодолению
дистанции. Перенос развития двигательного качества ог-
раничен.
Всем известно увлечение культуризмом в ряде стран.
Занимающиеся упражняются с тяжестями малого веса,
но выполняют очень значительные по объему' нагрузки —
около 10—20 т. Однако ни один из культуристов не смо-
жет конкурировать в классических тяжелоатлетических
упражнениях ни с одним мастером спорта, не говоря уже
о чемпионе или рекордсмене мира.
Малая интенсивность и большой объем нагрузки, как
правило, в спортивном отношении нецелесообразны, так
как мало что дают для развития двигательных качеств,
развития функций организма спортсмена. Но это не
значит, что тренировки на всех этапах должны проходить
интенсивно. Например, для отработки техники движения
интенсивность не должна быть максимальной, но она не
должна быть и малой, так как подъем тяжести малого
веса не идентичен по биодинамическим параметрам
подъему тяжести большою веса
В спортивной гренпр; з’. ечь жно периодически
применять большие по окис по интенсивно-
сти тренировки (Д. К п
В;риа>И2Ностк i с-и А .ептяция
При рассмотрении воз i организм любого
фактора тренировочной н.'.грущ < всегда убеждаемся
в необходимости вариативности ык как организм отно-
сительно быстро адаптирус1ся к определенному раздра-
жителю.
Как уже О1мечалось выше, адаптация — закономер-
Ыя способное! ь живых существ upnciioeao.nma гься к
Различным условиям существования к различным раз-
дражителям. Приспособление живого организма к раз-
219
ппчпым возмущающим факторам — исключительно важ-
ное свойство живой материн. «Приспособление — это
самый универсальный п самый важный закон жизни»
(II В. Давыдовский, 1965). Па приспособительных реак-
циях основано развитие организма. Если раздражитель
достаточной силы действует па протяжении длительного
срока н мало изменяется, то реакция живого организма
на пего со временем уменьшается. Этот общебиологиче-
скнй принцип лежит и в основе реагирования организма
спортсмена па регулярные спортивные тренировки.
Адаптация организма спортсмена к спортивной тре-
нировке как к существенному раздражителю проявляет-
ся в повышении его ф; гчциональных возможностей,
обусловленных измене! па клеточном и субклеточ-
ном уровнях. Имей ция организма, проявляю-
щаяся в его ответной । и; неоднократно применя-
емый раздражитель, н.|
двигательных качеств. И
му раздражителю, к
ганпзм спортсме.,,1 от.
раздражитель строго он,
ведущую роль в развитии
особившись к определенно-
j ой мышечной работе, ор-
в дальнейшем на данный
еипоп реакцией, т. е. даль-
нейшего развития пеобхо тимого двигательного качества
не происходит. Чем однообразнее тренировочная нагруз-
ка, тем она монотоннее, чем чаще применяется, тем быст-
рее организм привыкает к пси н тем меньше эффект в
*
.Hfl
<
р5*1;
Jbс'
жен»6
В
.«тся
даХСП'
тубо м
тпка, -
(ОЗМОЖН
емпион;
рин яме;
мира в 1
тановиво
развитии двигательного качества.
Тренировочная нагрузка вызывает ряд сдвигов в раз-
личных органах и системах, организм стремится к урав-
новешиванию функциональных сдвигов, адаптируясь к
интенсивной мышечной работе.
Принято считать, что организм тем лучше адаптиро-
ван к тренировочной нагрузке, чем экономичнее движе-
ния, больше объем выполняемой работы и меньше сдвиги
в показателях кровообращения, дыхания и других функ-
ций.
Как правило, лица, впервые приступившие к заняти-
ям с отягощениями, за год способны увеличить спортив-
ные достижения па 50—60 кг; па следующий год прирост
спортивных результатов уже меньший и далее с каждым
годом отмечается тенденция к его снижению, хотя не
исключено, чго отдельные атлеты через 7—8 лет регу-
лярных занятий в состоянии увеличить результаты за
какой-нибудь год больше, чем за предыдущий. По и этот
прирост в достижениях не будет таким, как в первые
2 юда.
Еа мира
рекорда»
высоких
1ЯН0ВИВ
Таких
РЯТНЯ тя
кила по.
ЧИ'анизу
Занят
4н°на.1ьт
Р°вья, рг
Чуют
:>»
^ниц, I
^Р?т?
S5
Исследованиями показано, что возраст в данном слу-
чае не играет роли — спортсмены в состоянии показы-
вать высокие результаты и п 20 и в 37 лег. Решающую
роль играет стаж занятий. Чем он больше, тем меньше
прирост спортивных результатов. Спортсмены, имеющие
стаж занятий 12 15 лет, практически нс способны увели-
чивать своп спортивные результаты. Мы объясняем это
снижением реакции па нагрузку в результате адаптации
к ней организма.
В последние годы установлено, что сила мышц раз-
вивается в юношеском возрасте быстрее. Сейчас во всех
видах спорта наблюдается омоложение, и даже в таком
сугубо мужском и зрелом виде спорта, как тяжелая ат-
летика, занятия которым всего 10 лет назад считались
возможными только с 17—18 лет. Так, на московском
чемпионате мира 1975 г. самая молодая команда Болга-
рии имела средний возраст 23 года. Причем чемпионом
мира в 1-м тяжелом весе стал 19-летний В. Христов, ус-
тановивший 3 мировых рекорда. В 19 лет звание чемпио-
на мира завоевал Н. Колев, он озладел тремя мировыми
рекордами в своем весе. Даже во 2-м тяжелом весе очень
высоких результатов добился 22-летний X. Плачков, ус-
тановив мировой рекорд в рывке.
Таким образом, практика опровергла мнение, что за-
нятия тяжелой атлетикой можно начинать лишь тогда,
когда полностью закончилось развитие и формирование
организма, в том числе костного скелета.
Занятия с тяжестями с 12—13 лет оказались при ра-
циональной методике не только не вредными для здо-
ровья, развития и роста детей, но п полезными. Они фор-
мируют те качества, клс^ые необходимы для атлетов
высокого класса. К ; жде иссго относится способ-
ность включать в ак. . ыш'чг ого сокращения во время
подъема штанги максима • 1исло функциональных
единиц, а также прпобрет пне рационального двигатель-
ного навыка. Несмотря на ' ельную «долговечность»
тяжелоатлетического сг-ор.; , он и в дальнейшем будет
молодеть. Такая тенденция в спорте находит следующее
теоретическое объяснение. На примере мышцы сердца
ученые выяснили, что мышечные клетки взрослых жи-
вотных, а также и людей, утрачивают способность
синтезировать ДНК и делиться. Гипертрофия сердца
возникает за счет увеличения каждой мнофпбрпллы, при
этом число мышечных волокон на единицу площади
Уменьшается. Опыты с тренировкой молодых животных
221
показали что масса сердца у них возрастает значитель-
нее чем у взрослых животных, к тому же происходит
увеличение числа мышечных единиц па единицу площа-
ди и увеличение числа капилляров. Такие адаптационные
механизмы, разумеется, предпочтительнее, чем гипертро-
фия только мышечных волокон.
Bloor et al. (1969) обнаружил, что при физической
тренировке (плавание) молодых животных увеличивает-
ся число мышечных клеток. Однако одновременно отме-
чалось уменьшение веса почек на 10—15%, количества
клубочков и нефронов, а также количества печеночных
клеток, хотя все печени остался прежним. Аналогичная
картина наблюдалась в
Количество клеток в нем
Ф. 3. Меерсону. 197
Ф. 3. Меерсоп ( 1'3
организма уже па р;1
ничей. Поэтому он i
фонда происходит
стемы по принца
совершенное прпсн
тпческоп мышечни!
стается организму дор<
корковом слое надпочечников,
"•еньшилось на 30% ( цит. по
что клеточный фонд
онтогенеза не безгра-
перераенределенне этого
с доминированием си-
афтана». Несмотря на
ючих органов к спстема-
лисм онтогенезе оно до-
чти. По Ф. 3. Меерсону,
принцип преимущественно.» структурного обеспечения
требует многосторонней проверки.
По нашему мнению, несмотря на большие приспосо-
бительные возможности молодого организма к физичес-
ким нагрузкам, нельзя допускать, чтобы развитие было
целиком направлено только па обеспечение двигательной
деятельности в конкретном виде спорта в ущерб адапта-
ции других систем к условиям внешней среды.
Наш сотрудник В. С. Аванесов, исследуя биодинами-
ку тяжелоатлетических упражнений, выявил наиболее
эффективные из них для повышения спортивных резуль-
татов Применение ограниченного числа специально по-
добранных упражнений в эксперименте обеспечило хоро-
ший результат в течение только 1 1,5 месяцев Продол-
жение тренировок с использованием этих упражнений
давало все меньший и меньший эффект в отношении ро-
ста достижений. Мы считаем причиной такой реакции
адаптацию организма к тренировочной нагрузке.
Как указывалось выше, эксперименты, проведенные
А С Прилепиным, с использованием в тренировках ве-
сов 70, 80, 90% от м акенмальных показали чго спортпв
иые результаты оказались выше в группе, 1ренировав-
1
х
с с
"° м
-аий0
’о» 11 п
Как
фДРа)
В ceert
зость н
да'е-Ю
й объе
равен 3
нагрузи
в годов'
. нчине
казател
яноше!
Количес
основну
орения
идъемг
ратные
адт на
’’“СЛОМ
кия.
Коли
,-в Уор;
ls-I8
?,,чес1
ч peaj
222

шейся с весом 90%. Однако во всех случаях прирост ре-
зультатов был выше в первой половине эксперимента по
сравнению со второй.
С. Н. Лслпковым найден наиболее эффективный
темп выполнения упражнения — умеренный по сравне-
нию с медленным и быстрым. Однако при комбиниро-
ванном выполнении упражнений, т. е. в умеренном, быст-
ром п медленном темпах, наблюдается более значитель-
ный прирост силы мышц.
Как отмечалось выше, адаптация живой системы к
раздражителям происходит тем быстрее, чем более по-
стоянен раздражитель, чем длительнее он применяется.
В свете этого положения понятна большая вариатив-
ность нагрузки в современной тренировке выдающихся
тяжелоатлетов, мировых рекордсменов. Это относится к
ее объему — коэффициент вариации в годовом цикле
равен 34,9%. В отдельных тренировках величина объема
нагрузки еще более колеблется. Интенсивность нагрузки
в годовом цикле изменяется по отношению к средней ве-
личине в пределах 5- -7%, по в месячном цикле этот по-
казатель равен уже 11%, а в отдельных тренировках по
отношению к средней величине та месяц доходит до47°/о.
Количество повторений в подходе также не стабильно:
основную часть нагрузки составляют I—З-кратпые пов-
торения подьемо ..шс веса, i на 4- С>-кратные
подъемы приход! р\ ка. Однако много-
кратные подъемы т< . л) положительно вли-
яют на трофику cki имеете с малым
числом повторений лсть варьирова-
ния.
Количество прим шах тяжелоатле-
тов упражнений в меелч ia ограничено —
15—18, а в отдельных 2±1,1. У высо-
коквалифицированных этделытых занятиях
количество упражнений кс в i гея от 2 до 7, чем обес-
печивается возможность варьпро :лшя тренировочной
нагрузки. Вариативность раздражителя по силе, качест-
ву, продолжительности его воздействия на живую систе-
му обусловливает, как говорилось выше, более выражен-
ную реакцию организма, уменьшая возможности адапта-
ции.
Таким образом, возникает диалектическое противоре-
чие: с одной стороны, адаптация организма к раздражи-
телю — необходимое условие для развития, для выпол-
нения большей по интенсивности п, как правило, по объ-
223
„м, изгрммь С Другой стороны. С приспособлением Лро.
.. Ч'-МТ ос ыблеппе oiiniiion pt iKiiiin tipi iniHMa и I1())
ниыег необходимое п> п napiianiniiocni тренировочной
ii.npMMi. Ct iK’nwiiieiiini Oicio-l.i напрашивается вывод:
дтч получения нужной ответной реакции па воздействие
тренировки цель--) <>>’ i-ii' " >-'»1 -ртиыс условия, к ко-
торым opi.niiHM бысц>о ipxcicH Прежде всего это
относится к греппр но in и р\ iKi опа нс должна
быть одинаковой > ш' ы-м- . i чинности, количеств ,
в последовлкльпо упражнений, числу
повторении в шепни упражнения
н др
Как хЖс ином этапе занятии
тяжелей : в, весьма положи-
те. ным 'ровкп с прпмененп-
t ч ,и .л । жителя, который
t in.it i л : 1 ' ..к’трого приспособ-
лен1’; ; быстрого совершен-
ств течением времени
положит» пл । грхзкх уменьшает-
ся, что тр» патпвности нагрузки па
тренпр вках
Пр< л сы ‘ , организме тесно связаны,
как тмечал i ш ' раздражителя, т. е. величи-
ной треипр! । гр зкп Опа определяет как процес-
сы катаболизма, так и пр, ц< ссы анаболизма.
Материальные и мепепия, распад структуры, расхо-
дование энергетических ресхрсов. развивающиеся в орга-
нах во время их деятельности. являются основными воз-
будителями процессов, ведущих к пластическому и функ-
циональному восстановлению органов. Быстрота, с ко-
торой развиваются во время деятельности материальные
изменения в работающем органе, служит основным фак-
тором, определяющим силу этих изменений как раздра-
жителя восстановительных процессов (Г В. Фольборт,
1958)
Лучшие условия для протекания анаболических про
Нессов создаются при малых нагрузках (2 — 1 т), с малой
интенсивностью, выполняемых после больших Однако
в* личина нагрузки до 1жна оставаться достаточно дейс!
в- иной, чтобы поддерживать тс положительные сдвиги,
которые выппкзи в р< л плате большой нагрузки и К»>
зорыс должны стнму пироп пь аиабо ним
Как известно. морфологические и функциональны!
г 1М11Н ЦЦЯ и оргашкме cnopicMeiia яилиются следсгвнем
114

aiici
рнм
*•. Ml

длительных и систематических тренировок, каждая m
которых оставляет определенный след. Применение се-
рии достаточно больших нагрузок способствует развитию
организма, переходу количественных изменений в качс
ствеппые. Наблюдается как бы суммация положитель-
ных изменении вследствие предыдущих тренировок. Она
проявляется в виде макроскачка, в результате которого
в организме происходят уже значительные морфологиче-
ские и функциональные изменения.
Прогрессивные морфологические и функциональные
сдвиги в организме тяжелоатлета обусловлены опреде-
ленным характером, величиной и продолжительностью
применяемого в тренировке раздражителя.
Организм тренированного квалифицированного
спортсмена достаточно хорошо приспособлен к трениро-
вочной нагрузке, и реакция па большую нагрузку обыч-
но не приводит к резким изменениям в различных функ-
циях и системах. Поэтому возникает необходимость в
применении больших по объему (10 20 т) и интенсивно-
сти (не менее чем 100—110% среднемесячного уровня)
нагрузок. Такне нагрузки мы называем ударными (стрес-
совыми). Восстановление прежней работоспособности,
силы мышц после подобной нагрузки при условии ее по-
следующего снижения обычно происходит у хорошо тре-
нированных атлетов через 5—7 дней. Такая тренировка,
согласно нашим исследованиям, должна проводиться не
позже чем за 12 20 дней до состязания.
Основываясь на работах Ф. 3. Месрсона (1963, 1967),
В. В. Парила с сотр. (1962), Devi, \\ukundau (1963) и др.,
можно предположить, что стрессовые тяжелоатлетичес-
кие нагрузки приводят к значительному распаду клеточ-
ных структур, реепптез которых происходит в последую-
щие дни, когда выполняется меньшая нагрузка. По всей
вероятности, респитез п гипертрофия клеточных структур
мышц требуют более длительного времени, чем восста-
новление энергетических ресурсов. Ф 3. Меерсон (1967)
пишет: «Активация энергообразования в клетках этих си-
стем представляет собой задачу первой степени срочно-
сти, а активация синтеза нуклеиновых кислот и белка —-
задачу второй степени срочности». Полагаем, что по этой
причине мы не наблюдали значительного увеличения си-
лы мышц у спортсменов, которые выполняли в 2—3 раза
больший объем нагрузки в подъеме тяжести, чем спорт-
смены, имевшие оптимум пагрхзкп. Первые были более
выносливыми, но менее сильными по сравнению со
8-725 И5

г«
з .коном оптимальной сп-
!Ыпь (1939), Н. Г. Озолии
М. Шолпх (1966) и многие
шчсине нагрузки основ-
трепнровкн. Тренировочная
споптсменами, тренировавшимися с меньшими объемами
нпгоузкн так как у них в большей мере активизировал-
ся процесс эпергообразовапия, а не белковый синтез
Однако если применяются специальные средства для
стпмупяшш белкового синтеза, это взаимоотношение из-
меняется Большие и длительные нагрузки в таких случа-
ях весьма эффективно воздействуют на синтез структур-
ных белков.
В физическом воспитании нашел признание принцип
постепенного увеличения тренировочной нагрузки. Так,
еше в 1925 г. Г. К. Бнрзнп обосновал постепенное увели-
чение тренировочной наг
лы раздражителя. 1\. X
(1949), Л. П. Матвеев (19'
другие считают noerci • hi
ным принципом спортивней
иагрмзка должна повышаться или снижаться строго по-
степенно (В. В. Горнисвскпп, 1922. Г. К. Бнрзии, 1925;
Н. Г. Озолии, 1960, 1с>'0 f и Матвеев, 1964, и мн. др ).
Так говорится в десятка >нп и учебников.
При строгом соблюдении данного принципа мы доби-
ваемся постепенного приспособления организма к изме-
няющейся нагрузке. Как отмечалось выше, в связи с не-
значительными изменениями нагрузки организм относи-
тельно быстро приспосабливается к ставшему как бы
стационарным раздражителю. Поэтому реакция его па
такую нагрузку почти не изменяется, т. е. происходит
адаптация Коль скоро произошла адаптация, то. есте-
ственно, не возникает нужной реакции, не происходит
необходимого развития. Таким образом, принцип посте-
пенности играет здесь отрицательную роль. Он невыго-
ден еще и потому, что после больших нагрузок требуется
Для восстановления и сверхвосстановлеппя организма
снижение нагрузки в 2—3 раза.
Может быть, принцип вариативности, скачкооб-
разного построения нагрузки, характерен
только для тяжелоатлетического спорта? Оказывается,
пет. В серии педагогических экспериментов Д. А. Арось-
евым (1968) убедительно доказано, что этот принцип да-
ет значительно больший эффект в повышении спортивных
Достижений по сравнению с другими вариантами распре-
деления нагрузки в легкой атлетике, плавании, гимнасти-
ке. Правда, Д. А. Аросьев назвал чередование больших,
малых и средних нагрузок «пришитом маятника». 11а
наш взгляд, это название не совсем удачно, гак как стро-
ги
jnelaHH0
-зМИ, °^1г
hi частьк
тия)Н11Х
требхетс
. .‘.едает Н)Ж
В литератор
ниш постеп
иьное услоЕ
делах, необх
ятия. Неем
•Ч. яы не мс
-ния его во
Строгое еп
н'1а тренир,
отве
?‘е
'«Л"’"
’Го1п, С°ВС(
Нен*и
Ъ Нац Ч
Р1Ь0"с£3‘'

а более эф-
постепеппого
Лк*
1
?тНу.
(19ГГ 0
1агр\^_
'“г»
' ЬИР”-В t
96^ i1-
1ИК0В.
типа ми •
тнзма к щуе.
i. В СВЯЗИ t (.
аннзм мкд.
шечу как (в
1КШ1Я6
е. пропио,
ацпя. то. есть
не проие .
[ринцип г
ь Он я®г
1зоктреб/
ня орг®',?и
сьачь
, хараь е
;°<Г'
ВД-А-

го равного повышения п снижения нагрузки в недельных
циклах не бывает. Но в данном случае это несуществен-
но, ибо подтверждается самое главное - необходимое 1ь
иного принципиального подхода к построению трениро-
вочной нагрузки: нс строго постепенного,
фиктивного скачкообразного.
Следовательно, установившийся у пас в теории и ме-
тодике физического воспитания принцип
изменения тренировочной нагрузки, постепенного услож-
нения тренировочных условий не всегда рационален. Со-
блюдение данного принципа высококвалифицированными
атлетами, обладающими хорошей тренированностью,
большей частью невыгодно, так как для необходимого
развития у них определенного качества, например силы
мышц, требуется выполнять большую работу, однако и
это не дает нужного эффекта.
В литературе мы не встретили указаний на то, что
принцип постепенности следует рассматривать как отно-
сительное условие, т. е. па то, что применять его надо в
пределах, необходимых для обеспечения дальнейшего
развития Несмотря на общее признание данного прин-
ципа, мы не можем согласиться с обязательностью при-
менения его во всех случаях спортивной тренировки, так
как строгое его соблюдение способствует увеличению
объема тренировочной нагрузки и в то же время ведет к
снижению ответной реакции организма спортсмена. При-
менение данного принципа в оптимальных границах со-
здает лучшие условия для развития двигательного каче-
ства.
На практике высококвалифицированные тяжелоатле-
ты почти совсем не придерживаются принципа постепен-
ного изменения треп
сивного отдыха, пр
цнальных упражнения
После отдыха обьс i
составляет не менее 80
чины объема нагру ю..
на 80—120 т, можно
своих тренировках не придерживаются принципа посте-
пенности пи при повышении, пн при снижении трениро-
вочной нагрузки.
Закономерен вопрос: справедливо ли распространят
принцип постепенности и вариативности нагрузки на
спортсменов с низким уровнем тренированности н на
начинающих тяжелоатлетов?
8*
'’очной нагрузки. Даже после пас-
тч 'чех гствует нагрузка в спе-
ч нг блюдиют этот принцип,
и'ячнои нагрузки у них обычно
150 г. Нехотя из средней велп-
р инанпямн. которая рав-
ии, вывод, что тяжелоатлеты в
227
Исследованиями И. Г. Васильева (19о4) показано, что
новички добиваются хорошего успеха в развитии силы
поп применении различных по весу отягощений - как
больших, так И малых. Более того, на первых занятиях
освоение техники выполнения упражнений происходит
быстрее, если используется определенный раздражитель
т. е. определенный вес. Этот принцип совершенствования
в технике справедлив и для квалифицированных спорт-
сменов. Даже если теоретически исключить формирова-
ние технических навыков при спортивных движениях,
что, разумеется, бывает па практике, то и тогда получит-
ся, что для начинающих заниматься спортом также важ-
но соблюдение принципа оптимальной вариативности в
нагрузке, только в меньших пр, телах.
Допустим, для квалпфи
ми нагрузками будут 10 1
мыми с интенсивностью 100
занимающихся меньше
Таким образом, для пос '
может быть в пределах о
срованпых атлетов болыпи-
а тренировку, выполняе-
мо''., а для спортсменов,
4—6 т за тренировку,
арпативность нагрузки
> т
Мы полагаем, чго на
раннем этапе занятий вполне
оправдано некоторое однообразие в тренировочных на-
грузках. Оно способегв\с 1 более быстрой адаптации ат-
лета к нагрузке и лучшему освоению им техники подъе-
ма штанги. Новички обычно не в состоянии поднять
большой вес не из-за недостатка силы мышц, а из-за
отсутствия правильного двигательного навыка. На пер-
вых порах он лучше формируется при подъеме относи-
тельно небольшого веса (до 60% от максимума), так
как создание максимальных усилий во время подъема
больших тяжестей и необходимая при этом координа-
ция — трудная задача. У новичка в этом случае в работу
вовлекаются мышцы, которые не должны принимать в
ней участия. Н. А. Бернштейн (1966) писал: «Когда но-
вичок — спортсмен, музыкант или производственник —
впервые приступает к освоению повой координации, он
жестко спастически фиксирует, напрягает рабочую ко-
нечность или все тело именно потому, что это есть способ
погасить ряд кинематических степеней свободы и умень-
шить поначалу число тех, которыми он должен управ-
лять».
Таким образом, применение посильной относительно
стандартной нагрузки па ранней стадии спортивной тре-
нировки вполне оправдано, потому что новички не в со-
стоянии из-за неумения управлять своими движениями
,х
1етНа3
' тренер0
ДО* Г ТП
-на^х ТР
...В различны:
/йюлготов
..... вторые др!
тренироЕ
тециалнето
“ЭСОВ, ИЗ,10*
•е гремя счита!
йжти.
°ует сказать
Мости в по
’3101ПРШЩИ1
? ^ОПОДСТЕ
£мекеев
,;>рим
Канин и
Чести г ’ е'
Г1(1Ьнт СП°С(
;о»
< сМрц а
•ХЧ
Ч Л к °l'X h
h’l а Ча,’ '
228
rx
b
cn°pic^;
a TPe^npOt
0CTb Harpy
НЯТЧЙ BBQ;
ровочгад ц.
адаптации
ехники по».
>янии к®-
пышц, а нь.
анка. На не?
дъеме иг
ксимхма J#
фечя
;0М
гучаеврг^’-
1Т W
rfiBe"r5“
орД1"’2”" в
Иг
>TOeC
(6О1\
JO.1*6 ' t
й <$,pf
</
и
максимально использовать своп силовые возможности
при подъеме предельного веса.
Л\ы не можем отрицать и того факта, что определен-
ному этапу мастерства спортсмена соответствует опреде-
ленная нагрузка. Это особенно касается среднего веса
штанги. Спортсмены и тренеры строят тренировочную
нагрузку исходя из функциональных возможностей. Ва-
риативность в нагрузке тоже обусловлена этими возмо-
жностями организма.
Несколько лет назад па страницах спортивной пери-
одической печати были проведены интересные дискуссии
по проблемам спортивной науки /Абсолютное большин-
ство ученых, тренеров, преподавателей высказались за
пересмотр наших традиционных взглядов на построение
нагрузки в различных циклах, на роль и значение обшей
физической подготовки в большом спорте, па периодиза-
цию и некоторые другие чрезвычайно важные проблемы
спортивной тренировки.
Ряд специалистов, соглашаясь с трактовкой основ-
ных вопросов, изложенных в наших проблемных статьях,
в то же время считают ошибкой недооценку принципа по-
степенности.
Следует сказать, что памп не игнорируется принцип
постепенности в повышении нагрузки по подчеркивает-
ся, что этот принцип не должен быть самодовлеющим Им
следует руководствоваться в разумной мере и не в ущерб
другим, не менее важным принципам построения трени-
ровки. Рассмотрим такой пример. Спортсмен невысокой
квалификации и, естественно, невысоким уровнем тре-
нированности способен за треппров. выполнить с опти-
мальной интенсивностью < р кн не более 5-8 т
Этот объем он будет гьн. пределе своих физи-
ческих возможностей ифицпрованпого спорт-
смена, обладающего хорошей реппроваппостыо. объем
нагрузки выполняемой с шлой интенсивностью,
равен 10—15 т, а иногда ? 20 30 т.
Спортсмен, имеюгцип иг вровень тренированно-
сти, строит свою тренировочную нагрузку вариативно,
исходя из своих возможности Для нею большая нагруз-
ка — до 6—8 т, средняя — около 4 т, малая — 1—2 т.
Для тренированного атлета объем 6—8 т является сред-
ней или даже легкой нагрузкой.
Наши эксперименты со спортсменами невысокой
квалификации как раз и показали, что тля них в преде-
лах оптимальных границ принцип вариативности пост-
229
поения тренировочных нагрузок более предпочтителен
II по мерс роста тренированности, что происходит доста-
точно медленно и постепенно, абсолютная величина на-
грузок (как больших, так и средних и малых) возрастает.
'Следовательно, вариативное построение нагрузок не
исключает и нс игнорирует принцип постепенности как
таковой, но реализация этого принципа происходит с
учетом других принципов тренировки и через адекватные
(в соответствии с квалификацией, тренированностью
спортсмена, его индивидуальными особенностями и др.)
нагрузки.
Принцип вариативного построения нагрузки прием-
лем для спортсменов любой квалификации в любом виде
спорта. Такое построенн • нагрузки вполне объяснимо и
теоретически. Для > шкекой и органической при-
роды характерно так е-. ое ступенчатое изменение
функций. Опп постоянны в отдельных интервалах, но от
интервала к пптерва г (меняются скачком. В живых
существах превращение химической энергии в механиче-
скую, электромагпп! п-пловую также происходит
ступенчато
Ф. 3. Мссрсоп (1967), Leyilhal, Кеупап, Riga (1962),
Schapira, Bourlyerc (1956) утверждают, что замена вну-
триклеточных «узлов» новыми структурами происходит
дискретно, а пс постепенно.
Дискретные изменения па субклеточном и клеточном
уровнях, по всей вероятности, есть одно из характерных
свойств живой материн.
Итак, не исключая принципа постепенности как тако-
вого в изменении нагрузки, мы предлагаем резкие, по
соответствующие функциональным возможностям спорт-
смена изменения в нагрузке — «скачки». Этот принцип
построения тренировочной нагрузки позволяет с меньши-
ми затратами труда при мепыпем объеме нагрузки до-
биваться более высоких результатов.
Такое построение тренировки характерно не только
для тяжелоатлетического спорта. Например, в системе
тренировки новозеландского тренера Лпдьярда (1968)
Для бегунов-стайеров указано па снижение нагрузки па
следующий день в 2 раза после преодоления 20 миль.
Лидьярд пишет «Короткая пробежка (10 миль) соби-
рает силы, выложенные в длинной пробежке, и делает
следующую пробежку па более длинную дистанцию срав-
нительно легче»
Мы видим в скачкообразном применении нагрузки
230
‘Л-
42 ч J;
’ Jp.)
•*R»
RR
’R" *
*R"
iOM P ,o«
in,;B
“® B '«We.
же происходи
условия для меньшей адаптации организма спортсмена
к раздражителю — тренировке, г. с. условия для полно-
го восстановления н сверхвосстановлсиия организма, обе-
спечивающие лучшее развитие необходимых двигатель-
ных качеств. Как отмечалось выше, спортсмены, много
лет тренирующиеся в том или ином виде спорта, вслед
стопе адаптации повышают свои достижения очень мед-
ленно Одним из эффективных методов тренировки в
данном случае служит вариативное изменение различных
ее компонентов. Особенно важно и р и м е и е и и е
стрессовых (ударных) тренировок. Под
таковыми мы подразумеваем тренировки с большим объ-
емом нагрузки - около 90- 100°/о от максимального и с
интенсивностью выше 90% по отношению к среднемесяч-
ному уровню. Такие тренировки «выбивают» организм
спортсмена из состояния определенного равновесия.
Острое воздействие их на организм атлета выражается в
резкой интенсификации обмена веществ, деятельности
сердечно-сосудистой, дыхательной систем, перераспреде-
лении крови, сдвигов в биохимических реакциях в орга-
n- Higa (1962),
то замена вну-
ми происходи
ом и клеточном
из характерных
пах и тканях, а также в некоторых других изменениях.
После прекращения спортивной тренировки различ-
ные функции и органы восстанавливаются гстерохропно.
В течение нескольких минут урежается частота сердеч-
ных сокращений, дыханий, резко снижается обмен энер-
гии. Однако более глубокие изменения в организме,
произошедшие в результате очень напряженной мышеч-
ной деятельности, будут продолжаться еще длительное
IHOCTU как такс-
гаем ре®“-1,0
ЮНОСТЯМ
’ Э101 пр*»
«иЛ*
.зерно н*
оимер ® (|9fr
ен"е Л
0 ' П1'
дерио «есв^
время, пока катаболические процессы, приведшие к из-
менениям па ионном, субмолскулярпом п молекулярном
уровнях, полностью не компенсируются анаболическими.
Степень катаболизма, расходование энергетических и
пластических ресурсов по оп[ щлепого уровня стимули-
рует процессы анаболп. Как правило, после стрессо-
вых нагрузок требуете! т.кч' значительное по сравне-
нию с обычными тренировками время для восстановле-
ния и сверхвосстаиовлеппя.
Как уже отмечалось, после ударных тренировок вос-
становление организма может продолжаться до 5—
7 дней при условии снижения нагрузок в последующих
тренировках.
Концепция стресса разработана, как известно,
• Селье, который назвал изменения в организме, возни-
кающие прп состоянии стресса, общим адаптационным
С1,чдромом. При действии различного рода стрессоров
131
(физических, химических или психических агентов и др)
организм реагирует на них изменением состояния раз.
личных функций- Г. Селье отводит особую роль в стрес-
совых состояниях гормональным сдвигам. Повышение
активности передней доли гипофиза, выброса адренокор-
тикотропного гормона и увеличение активности коры
надпочечников вначале стимулируют катаболические
процессы, затем некоторые из них (такие, как стероиды и
соматотрофпый гормон) активизируют синтетические
процессы.
Применение стрессовых нагрузок стимулирует разви-
тие коркового слоя надпочечников и последующую ги-
перпродукцию кортикоидов, которые благоприятно вли-
яют на анаболические процессы.
Таким образом, пр; шнсиие стрессовых (ударных) на-
грузок приводит к так морфо-функциональным изме-
нениям, которые акт ipyior синтетические процессы.
При гиперфункции обр^.з ощиеся продукты белкового
распада активирую! ез белка; продукты распада
АТФ индуцируют спнг! митохондриальных и других
белков на генетическом уровне (Меерсои, 1971).
Однако воздействие ударных тренировок не должно
превышать степень адаптационных возможностей орга-
низма спортсмена. В противном случае катаболические
процессы буд}т настолько значительными, что могут за-
держать восстановление организма па длительный срок.
Как правило, в следующей после ударной нагрузки
тренировке требуется снизить и объем и интенсивность
нагрузки.
После стрессовых тренировок, особенно после серии
их, у спортсмена могут возникнуть различные расстрой-
ства, и даже в поведенческих реакциях. Первоначальные
симптомы этих состояний связаны с возникновением со-
стояния тревоги.
Исследования Juchmes Ferur с сотр. (1971), Persky,
Smith Basu (1971), Duices Dobos (1971) показали, что в
состоянии тревоги (обычно после стресса) в плазме кро-
ви увеличивается содержание большинства гормонов.
Особенно коррелирует с состоянием тревоги содержание
адреналина, норадреналина и некоторых других биологи-
чески активных веществ и метаболитов, в частности мо-
лочной кислоты.
При возникновении симптомов тревоги необходимы
снижение нагрузки и полноценный рацион питания. Од-
нако сели аффективные расстройства у спортсменов бу-
232
X
„|)Чр
.-ев2 f
-оМУ
ЦРУ30
зетей
ается
Как нзве
[ытрен?
да разбив
зательны
Еще в И
спорт»
"бровки
Pihkaia
Uaiiper
разнонг
'•I .
д\т более выражены (нрояплсипс конфликтности, агрес-
сивности, негативизма), то помимо снижения нагрузки
нужны срочные медицинские меры.
Обычно после отдельных больших треннропок у
спортсмена нс возникает расстройств со стороны психи-
ки. Поэтому разумное сочетание больших, средних и ма-
лых нагрузок в тренировочном процессе положительно
сказывается па росте спортивных результатов, при jtom
исключается отрицательное влияние на самочувствие и
здоровье спортсменов.
Периодизация спортивной тренировки
Как известно, в настоящее время сильнейшие спорт-
смены тренируются круглый год. Тренировка в течение
года разбивается на периоды: подготовительный, сорев-
новательный и переходный.
Еще в 1916 г. Б. А. Котов в своей работе «Олимпий-
ский спорт» высказал мысль о периодизации спортивной
тренировки.
Pihkaia (1930) дал более четкое представление о пе-
риодах тренировки — общей и специальной подготовке —
и о разнонаправленном характере объема и интенсивно-
сти нагрузки в периодах, например о том, чго необходи-
мо постепенно уменьшать объем работы, а острот} ее
увеличивать.
Дальнейшее развитие идея периодизации спортивной
тренировки получила в трудах наших исследоватезей
А. А. Тиванова и Б. П. Ерпша (1932). Б. Н. Взорова
(1936), И. Сергеева (19381, Н. Г. Озолпна (19-19) и осо-
бенно в работах К X. Грангыня (1939) С)п разбил го-
дичный цикл тренировки па принят в гоящее время
периоды и дал характеристику псх целей и задач
в каждом периоде.
В последние годы благодаря i . 1 П Матвеева
(1964, 1967) периодизация т| пирс и го процесса но
лучила дальнейшее распростр нк )ют принцип бес-
спорно сыграл нрогрессивп}ю ро п> на определенном эта-
пе развития спорта. Однако в настоящее время его при-
менение в какой-то мере сдерживлст рост спортш пых ре
зультатов. В теории периодизации есть недостатки. К ним
относится разнонаправленное построение тренировочной
,1а1рузки (обьема и интенсивности) в различные пе-
риоды.
Согласно идее периодизации, в подготовительном пе-
ns
пиоде происходит преимущественный рост объема На
и узки с некоторым запаздывающим повышением 11нт
спвиостн, т. е., как принято говорить, создается «фун
мент» будущих спортивных достижении. В соревнова-
тельном периоде обт>ем нагрузки стабилизируется или
снижается, а интенсивность резко возрастает. Как прави-
ло, периоды длятся от 1—2 до 4—6 месяцев, и измене-
ние нагрузки в периодах, согласно теории, происходит
постепенно. Вся эта стройная п па первый взгляд обос-
нованная система не учитывает главного — биологиче
ского влияния тренировки на организм спортсмена, его
адаптацию к раздражителю Поэтому н не удивительно
что некоторые специалисты вынуждены отказаться от
теории периодизации. Так А. Нику, А. Врабне, К. Фло-
реску (1967) говорят, ш еювательпая нагрузка
организма в подгоговпгс 1ь!И'м периоде большего объе-
ма и пониженной иптеиспвг а затем постепенный
переход к обратному соотшш епию (большая интенсив-
ность, малый объем) восп; водят в рамках годового
цикла постепенную приспособляемость с недостаточным
соответствием ее отношений к специализации, и только
лишь в середине соревновательного периода равновесие
восстанавливается на уровне правильной «смеси». Далее
они пишут: «Вместо постоянного процесса приспособле-
ния, ориентированного в направлении специализации и
реализации высокого уровня структурного и функцио-
нального совершенствования, периодизация в своей тра-
диционной форме создает предпосылки для постоянно!!
«прогулки» по другим видам, что нецелесообразно удли-
няет период подготовки и возможность достижения вы-
соких результатов еще в возрасте, когда юноша находит-
ся в полном расцвете своих физических сил».
В литературе подобные взгляды на периодизацию
тренировочного процесса пока единичны. Но еше в
1950 г. С. П. Летунов дал иную схему круглогодичной
спортивной тренировки. За основу он брал развитие тре-
нированности и этап ее приобретения, этап спортивной
формы и этап снижения тренированности. Первые два
-лапа, ио мнению С. П. Лстуиова, могут длиться 4—5 ме-
сяцев.
Несмотря на то что С. П. Летуиов связывал предпо-
лагаемые периоды с состоянием тренированности, тем пе
менее они мало чем отличаются от принятых периодов
иное название не изменило содержания и характера тре-
нировки в данных циклах.
rtja яе°6
>ВЬ1ене
с1рОИКИ »е
«ракгера.
Когда »е
обретенные
спортивной
иетивтенс
Несмот[
оедуетскг
сперимента
на умозакл
гаке.
Призна
единое
м в отдел
Объем
MbI ДРУГ о
Сп°рта об
имеют св(
ВзаИМООтг
Н?’’ ЧТ0 «
n le «3AJe(j
₽Оста объ
ясно
срок Ра
’'Реипп3'111
Фуик Р°в°'
1,0 «?11ойа
'О 2ДсрЖ
<?' В
Se‘? Mt
Й£>ет е1’йод.
SS
г
В связи с исключительной важностью данного вопро-
са для теории н практики спорта есть, как нам кажшея,
необходимость рассмотреть его с точки зрения бполоти
п педагогики
С периодизацией спортивной тренировки прежде все-
го связан характер тренировочной нагрузки.
По мнению Л. П. Матвеева (1964), и «тех случаях,
когда необходимо обеспечить «долговременные» адапта
цнонные изменения, вызвать более значительные пере-
стройки не только функционального, ио и структурного
характера, растет в первую очередь объем нагрузок.
Когда же требуется непосредственно реализовать при-
обретенные возможности и обеспечить крутой подъем
спортивной работоспособности, ведущую роль приобре-
тает интенсивность тренировки».
Несмотря на широкое признание данного положения,
следует сказать, что оно не подтверждено серьезной эк
сперпмеитальной проверкой. Теория основана в основном
на умозаключениях и, мы полагаем, противоречит прак-
тике.
Признавая de jiure объем и интенсивность нагрузки
как единое целое, многие авторы de facto рассматривают
их в отдельности, противопоставляя друг другу.
Объем мышечной работы, ее интенсивность неотдели-
мы друг от друга, хотя, разумеется, для каждого вита
спорта объем и интенсивность тренировочной работы
имеют своп сугубо специфические характеристики и
взаимоотношения. Да.не. мы не правомочны говорить о
том, что «долговременные»
иые изменения пропс-
роста объема трени
ясно выражение тс, i
срок имеется в ин ту II
ния различных функций .
тренировочных натр
функциональнее с<
но «удержать» отне
Ю дней. В наших нее
бы сила мышц, р
более чем 7—К) диен
фуикщ|опалы1ые и структур
счет прс1Г1\ шествеиного
нагрузки. Прежде всего не
ши- неизвестно, какой
•шин исследований измене
те юн под влиянием
гверждать. что
желоатлета труд
иным в течение 5
мы не наблюдали, чго-
в течение
подкреп-
лю
абоГоснособность сохрапялпсь
без соответствующего
ления.
Периодизация спортивной |рснпровкп предусматри-
вает волнообразное iiocipoeniie нагрузки. Но, поскольку
обычно программируется повышение нагрузки в течение
Длительного времени (1—3 месяца), естественно, нельзя
135
учесть эти колебания, хотя в принципе теория допускает
периодическое снижение нагрузки в одной-двух трени-
ровках. Однако если в данной теории постулируется
принцип постепенности изменения нагрузки, то невоз-
можно в абсолютном большинстве случаев согласовать
изменение нагрузки с состоянием организма спортсмена.
И чем длительнее восходящая пли нисходящая часть
волны тренировочной нагрузки, тем большие должны
быть расхождения между состоянием организма и пла-
нируемой нагрузкой (если учитывать, что большие по
объему и интенсивности нагрузки обычно проводятся в
(разе полного или близкого к злому состоянию восстанов-
ления организма). А чем тлпгс и нее происходит повы-
шение или снижение Hair mi, тем слабее ответ-
ная реакция организма г данный раздражитель
вследствие адаптации к нему. При таком построе-
нии нагрузки, с одной стороны, создаются условия,
вызывающие напряженною стельность различных
функций (поскольку треб; гс ь е больший и больший
раздражитель, а условии для восстановления организма
нет, так как после больших нагрузок нет резкого сниже-
ния объема нагрузки), с другой стороны, происходит
снижение тренированности при длительном уменьшении
нагрузки.
Пример построения такого рода тренировочной на-
грузки дает Н. Г. Озолии в своей книге (1970). Он пред-
лагает в шести тренировках повышать нагрузку, в 7-й и
8-й удерживать ее почти на одном и гом же уровне, в 9-й
и 10-й тренировках незначительно снижать, в 11-й сохра-
нять почти тот же уровень, что и в предыдущей трениров-
ке. Затем в пяти тренировках снова повышать нагрузку
и в последующих пяти тренировках удерживать на до-
стигнутом уровне. С нашей точки зрения, данная схема
построения нагрузки нерациональна.
В тяжелой атлетике предложенный Н. Г. Озолиным
принцип построения тренировки на длительном этапе (бо-
лее 2—3 месяцев) неприемлем — и не только из-за малой
его эффективности, но из-за опасности травматизанни
опорно-двигательного аппарата при применении серии
больших нагрузок. Как известно, польем тяжестей боль-
шого веса сопровождается компрессионным воздснствн
ем на онорно-двига гельпый аппарат, особенно позвоноч
ник, вьнывающнм деструктивные его изменения. Это
является одной оз причин ограничения применения боль-
ших тренировочных нагрузок у тяжелоатлетов. После та-
236
ц
°ркватн°е п₽
‘ дисков, 0 4
Кроме ТОЮ' ка*
«ненне функии
да, обмена эи<
•1бв,мости нервн!
ровочную натру;
не функции поел'
'ровно. Повышена
аблюдается толь
Функций. А это ц<
агРузки после бс
кровки.
Поскольку в •
®Рфологические
*аны преЖйе
ХГощения
«Йь НЦИПе Б
^объ₽НаГрузк
6у«Ь суш₽МОм "а
К0'ЧленеГтЛ1’Х (1
^ноС|Оцать
Каж„ ус1,-ин
Гной11 анд
kiix нагрузок требуется восстановление работосиособ
пости н прежней структурности в опорно двигательном
аппарате к в отдельных его звеньях. Памп замечено, что
после подъема предельного веса рост атлета уменьшает-
ся па 3—5 см вследствие компрессионного воздействия
тяжести на опорно двигательный аппарат, особенно па
позвоночник, восстановление роста происходит через 3—
5 мнн. отдыха.
Неадекватное применение больших нагрузок приво-
дит к травматпзацни суставов, к сдавлению межпозво-
ночных дисков, о чем имеются указания в работах
А. И. Кураченкова и О. В. Винтергальтер (1959),
М. Б. Казакова (1965) и др.
Кроме того, как показано в предыдущих разделах,
изменение функций сердечно-сосудистой, дыхательной
систем, обмена энергии, водно минерального обмена,
лабильности нервно-мышечного аппарата в ответ на тре-
нировочную нагрузку носит фазовый характер. Различ-
ные функции после нагрузки восстанавливаются гетеро-
хронно. Повышение работоспособности у спортсменов
наблюдается только после восстановления большинства
функций. А это достигается лишь при резком снижении
нагрузки после большой по объему и интенсивности тре-
нировки.
Поскольку в тяжелой атлетике и функциональные и
морфологические перестройки в организме спортсмена
связаны прежде всего с величиной раздражителя, именно
вес отягощения обусловливает ответною реакцию орга-
низма.
В принципе возможно подобрать такую малую питон
сивность нагрузки, при которой т[ ипрАвка даже с боль-
шим объемом нагрузки не будет приводить к сколько нп-
будь существенному развитию силы мышц.
М. Шолих (1966) утверждает, что «никогда нельзя
компенсировать максимальное и 'и очень высокое по
мощности усилие большим объеме и нагрузки».
Каждый вид спорта имеет спои сугубо специфические
соотношения объема и интенсивности мышечной работы.
° видах спорта, связанных с развитием выносливости,
ври сохранении ла каждом этапе онр. гелеипой пнтенсив-
п°сти ведущее значение имеет объем работы. В тяжелой
*6 атлетике— интенсивность пагръшп. Данное положе-
1,ие должно сохраняться, разумеется, с оптимальными
колебаниями во всех периодах. Если стать па протпвопо
вжную точку зрения, то получится, что, например, в
237
тяжелой атлетике, согласно существующей периодизации
в подготовительном периоде, спортсмен должен при по
строении нагрузки предусматривать вначале увеличение
объема, затем его стабилизацию, при снижении же объе-
ма нагрузки интенсивность должна повышаться. Даже
если придерживаться принятой точки зрения, согласно
которой на этапе подготовительного периода большие
объемы нагрузки с относительно невысокой интенсив-
ностью (в противном случае работу физически невоз-
можно выполнить) должны вызывать в организме «дол
повременные» функциональные и морфологические из-
менения, то и тогда ясно что организм спортсмена под-
готовлен именно к — нагрузкам. Состязания же
требуют работы с <' ысокой интенсивностью. По-
сколькс происходя. временные» изменения, на вы-
зываемую ими перестройку также требуется значительное
время. И чем длите
в характере натру >кн
стязанием. тем д.и
ким образом, пер
труд.
По Л. П. Матвееву,
«трансформируется» в
цикл, чем больше разница
о периода по сравнению с со-
г рок этой перестройки. И, Та-
H.но затрачивается большой
повышенный объем нагрузки
спортивные показатели «лишь
спустя довольно продолжительное время после того, как
общий объем нагрузки начинает уменьшаться».
Л. П. Матвеев объясняет факт снижения спортивных по-
казателен в период применения больших объемов на-
грузки далеко идущими приспособительными перестрой-
ками в организме спортсмена. Мы ставим под сомнение
возможность такой «трансформации» (через длительный
срок) тренировочной нагрузки в спортивные результаты.
Полагаем, что увеличение спортивных результатов воз-
можно лишь в тех случаях, когда этому соответствует на
грузка. И дело оказывается не в «трансформации», а в
создании именно условий адаптации организма в соот-
ветствии со спортивными результатами.
Несмотря на то что сила земного притяжения сопут-
ствует человеку со дня начала его зарождения, тем не
менее даже «выключение» этого фундаментального фак-
тора па короткое время (полег в космос) тотчас вызы-
вает резкие изменения во всех функциях в структурах
организма: уменьшаю гея общая масса скелетон муску-
латуры, объем сердца, минерализация костной тка-
ни и др.
Естественно, возникает вопрос: если разпопаиравлеи-
Л № с
а-
)<53вл
:.йческ«’
> дляс0С
заьои°
' и как п
иВ течение
уи-два «е
ле всесоюз
•1М, что в И)
На протяже
ноль их наг
ъ Кстати
юлы® с нм
1 Ригерта,
период выст
нова и мног
Под рук,
Чимент, в
тельном
Ствующие ।
подготовка
иению с тп
С1мьнейШ11е
Сноп аВ11‘1Ь
Ц1а на е
<чет Зак.л
°‘‘ ’’Hi
Ч ‘ таког
Ф.'н
Л1не ,
не
ное соотношение объема и интенсивности тр< ’> Д<
телыюй работы, и именно оптимальных объема
н интенсивности нагрузки, то зачем же строить
так)ю невыгодную модель тренировочною про-
цесса? Мы считаем, что это ошибка. И предлагаем
строить тренировочную нагрузку как по объему, так и по
интенсивности с учетом спортивных результатов, не про-
тивопоставляя объем нагрузки ее интенсивности, т. е. пе-
риодически моделируя нагрузку и напряжение, характер
ные для состязаний. Спортсмены, придерживающиеся
этих закономерностей построения тренировочного про
цесса, как правило, успешно выступают на соревновани-
ях в течение года. Если спортсмены показывают каждые
один-два месяца в течение года результаты, превышаю-
щие всесоюзные и мировые рекорды, то это говорит о
том, что в их тренировке нет подготовительных периодов.
На протяжении всего годового цикла объем и интенсив-
ность их нагрузок находятся в оптимальных соотношени-
ях. Кстати говоря, в тяжелой атлетике это связано не
только с именами выдающихся атлетов В. Алексеева,
Д. Ригерта, М. Киржинова и др. Точно так же было и в
период выступления А. Воробьева, Ю. Власова, В. Куреи-
цова и многих других тяжелоатлетов.
Под руководством Л. П. Матвеева был проведен экс-
перимент, в котором спортсмены применяли в подготови-
тельном периоде нагрузки, по интенсивности соответ-
ствующие нагрузкам соревновательного периода. Такая
подготовка оказалась значительно эффективное по срав-
нению с традиционной. Именно так тренируются многие
сильнейшие тяжелоатлеты.
Правильно построенная трепиро ж.т должна готовить
спортсмена к той мышечной деятельности, которая необ-
ходима на состязаниях
Многие авторы говорят, что сфхч та мент» спортивной
формы закладывается в подготовит' ельпом периоде за
счет повышенного объема нагрузки с оптоеитслыю не-
большой интенсивностью. Но, как было уже рассмотрено
выше, такого «фундамента» создать нельзя, и, видимо,
сама терминология не подходит к динамической характе-
ристике функционального состояния спортсмена. Живая
система не может находиться в сколько-нибудь длитель-
ном стационарном равновесии.
„ 1Х
Значение общей физической подготовки
В советской теории физического воспитания под спор-
тивной тренировкой понимается специализированный
процесс всестороннего физического воспитания, направ-
ленный на достижение максимальных результатов в из-
бранном виде спорта. Такая трактовка спортивной трени-
ровки в основном не вызывает возражений. Правда в
данной формулировке, с пашен точки зрения, имеется
противоречие. В настоящее время чемпион страны или
мира в каком-то виде спорта не может быть чемпионом
в другом виде из-за специфичности каждого вида спорта.
Если признавать, что имеется специализированный про-
цесс, то, значит, надо признавать и то, что не может
быть всесторонне; ; нзп еского развития. Под всесто-
ронностью можно поп- -,агь также развитие не только
двигательных качщтп. ио и психических.
В физическом осип гании постулируется принцип
всесторонности. Пр., дспптельно к человеку, занимающе-
муся физкультурой и спортом для здоровья, он вполне
приемлем п оправдан. Однако в большом спорте принцип
всесторонности — это относительное понятие. Дело в
том, что каждый вид спорта требует развития определен-
ных умений, двигательных качеств (например, выносли-
вости— у марафонца, быстроты — у спринтера, силы—
у тяжелоатлета).
Каждый вид спорта формирует и развивает харак-
терные для него качества и двигательные навыки.
У тяжелоатлетов, как нами показано, значительно
развивается сила лишь тех мышц, которые выполняют
непосредственный подъем тяжести, т. е. разгибателей ко-
нечностей, туловища, в то время как сила их антагонис-
тов получает небольшое развитие.
Развитие других, не главных для определенного вида
спорта, качеств зависит от развития основного качества.
Поэтому всесторонняя тренировка в большом спорте ие
должна вступать в противоречие со специальной.
Всесторонняя подготовка в большом спорте, как ска-
зано выше, понятие относительное. С всесторонней под-
готовкой связана и общая подготовка. Л. П. Матвеев
(1964) видит в общей подготовке «базу (предпосылки) п
условия, способствующие cuopiuUiioii специализации на
основе общего подьема функциональных во пиожпосюп
организма». , , ж .....
П. Г. Озолип (1967) также считает, что общая фпзн
.. гракт>,ке
обшей Ф1,зи
и различи'
И1, плавай!
Занятия
во сказыва
в играют о
результате!
ческая под
бранным 1
там, упраж
грузки.
Несмот
Сложите л
чий занят!
«Ых дозах
являе
знание эт
«ой подго
Дающихся
1(0 своих,
5ЯЗан1“
к СК1,е п
ач^ва Е
с"4а?Н
ка льн-
«Нзун^ЧЬ!
С|,лЬ) ч*е.1
240
ческа» подготовка является базой MacTCPcJI’2.^!°^^:
па. Подобного мнения придерживаются и mhoi ис другие
авторы. Правда, Л. П. Матвеев (1967) стал все более
склоняться в пользу специальной подготовки, к чему по-
будило, видимо, то, что неадекватное применение уп-
ражнений из общей физической подтоговки привело к
отставанию спортивных достижений советских спорт-
сменов в ряде видов спорта.
Формирование «фундамента», пли «базы», в теории
и практике физической культуры связывают не только с
большими специальными нагрузками, ио и с занятиями
общей физической подготоквой, куда входят упражнения
из различных видов спорта: легкой атлетики, гимнасти-
ки, плавания, тяжелой атлетики и некоторых других.
Занятия общей физической подготовкой положитель-
но сказываются на дееспособности организма человека
и играют определенную роль в повышении спортивных
результатов в том или ином виде спорта. Но общая физи-
ческая подготовка должна строиться в соответствии с из-
бранным видом спорта как по применяемым средст-
вам, упражнениям, так и по объему и интенсивности на-
грузки.
Несмотря на признание и бесспорное доказательство
положительного влияния на рост спортивных достиже-
ний занятий общей физической подготовкой в оптималь-
ных дозах, мы все же не можем согласиться с тем, что
она является «базой» спортивного мастерства, ибо при-
знание этого прежде всего умаляет значение специаль-
ной подготовки. А ведь хорошо известно, что среди вы-
дающихся атлетов есть такие, кого; ые. занимаясь толь-
ко своим видом спорта, весьма спешно выступают па
состязаниях. Например, некоторые выдающиеся амери
канские пловцы предпочитают развивать физические
качества в основном средствами плавания
Ни один вид мышечной работы не может заменить
специальную работу в конкретном виде спорта. Специфи-
ка вида мышечной деятельности отражается и на функ-
циональных и на морфологических особенностях орга-
низма спортсмена. Каждый конкретный вид спорта фор-
мирует специальную морфо-ф) пкциоиальную гармонию.
Для тяжелоатлета эта гармония выражается в развитии
силы мышц, в основном разгиба гелей конечностей и ту-
овища, в способности максимально быстро и с большой
лои сокращать мускулатуру. В то же время у квали-
т Цированных тяжелоатлетов сила мышц-сгибателей
241
рук и туловища почти ие отличается от силы этих мышц
у не занимающихся данным видом спорта.
В наше время почти во всех видах спорта применя-
ются занятия с отягощениями. Многие тренеры и спорт-
смены полагают, что чем сильнее мышцы, тем лучше
Но повышение силы мышц, как уже ранее указывалось
связано с материальными структурными изменениями в
них. в опорпо-двига ге.тыюм аппарате. Упражнения с тя-
жестями вызывают гипертрофию костного аппарата
Эти адаптационные изменения нельзя признать необ-
1.тя пловца или для бегуна на
пя представителей некоторых
холимыми, например
длинные дистанции.
других видов спор-1'
Одним из аргх хи
физической подгото кп
(1970) считает тренировку
При этом он пехе 1ГТ
атлетов сердечпо-сое
занятиях с тяжес।
С точки зрения прш
системы к условиям д
чравдывающих роль общей
1я тяжелоатлетов, Н. Г. Озолин
сердечно-сосудистой системы,
что у квалифицированных
система при специальных
। тся несущественно.
чтения сердечно-сосудистой
к-лыюсти организма, возникаю-
щим при подъеме тяжести, общая физическая подготов-
ка, в частности бег, ничего не даст. Так, во время бега
нет затруднения для кровообращения — натуживания и
задержки дыхания, обеднения артериального русла и
скопления крови в крупных венах. Организм, в том чис-
ле сердечно-сосудистая система, может хорошо адапти-
роваться к условиям бега умеренного характера, по в то
же время очень плохо приспособиться к подъему тяже-
сти. Это подтверждено и экспериментально. Регулярные
тренировки в беге отрицательно влияют на рост дости-
жений в тяжелой атлетике (М. И. Мансуразде, 1962;
И. Э. Мюльберг, 1970).
Составной частью спортивной тренировки является
систематическое выполнение физических упражнений.
В зависимости от характера, интенсивности и времени
этой мышечной работы возникает ответная реакция ор-
ганизма. Разумеется, функциональное состояние орга-
низма спортсмена в это время также имеет большое зна-
чение. Значит, сила воздействия спортивной тренировки
записи г и от выполняемой работы и от функционального
состояния организма спортсмена. В такой субординации
с живым opranniMOM находится любой из внешних и
внутренних раздражителей.
В любом виде спорта «базой» мастерства является
т
•!Х,>1
Эт
IpI,neTPc
ченениеМ * ’
второй И тРе1
, занятиям с
ПОДГОТОВКИ
^провались п
рй группе одн!
ледств вспомог
•.ей атлетики
ей группе в однг
других видов сг
ш- До начала :
Ьго проведено
РЦ’льтатов в с
Ч^еи + 15,3 г
Лроведенны
8 Физически <-
1еньший
^-По Э*
11е1*нее?авь
1атРен1 ЛЬ35
Ио в Ф113ич1
Р°СТе
ПоРтиВц
80зР.
ЛОт (Л е1КЧ
г ’ <1.
специальная тренировка. Среди тяжелоатлетов с( гь
спортсмены, которые почти игнорируют обшератвнв по
щпе упражнения и занятия другими видами спорта и тем
нс мсиес показывают высокие результаты. Атлеты, уде-
ляющие много внимания занятиям общей физической
подготовкой, существенно нс выделяются спортивными
показателями. Это мнение подтверждено, например, экс-
периментом, осуществленным иод нашим руководством
И. Э. Мюльбергом. Три группы занимающихся тяжелой
атлетикой юношей тренировались 3 раза в неделю. В иер
вой группе тренировки проходили по единому плану, с
применением только средств специальной подготовки
Во второй и третьей группах около 35% времени отводи-
лось занятиям с использованием средств общей физиче-
ской подготовки различного типа. 2 раза в неделю они
тренировались по плану первой группы, при этом во вто-
рой группе одно занятие проводилось с применением
средств вспомогательной физической подготовки из тя
желой атлетики (с силовой направленностью), а в треть-
ей группе в одном из занятий использовались средства из
других видов спорта, направленные на развитие быстро-
ты. До начала эксперимента и после 14 недель занятий
было проведено тестирование. Самый высокий прирост
результатов в сумме троеборья оказался в первой грхи
пе: +23,6 кг, во второй группе оп был равен +13 2 кг, в
третьей +15,3 кг.
Проведенный эксперимент покатал о влюмо' дель-
ная физическая подготовка в гяж ат тики
меньший эффект в отношении роста спо' вп доен
жений по сравнению со специалыч И т< м
не менее нельзя считать оправдаг i г п< типе
из тренировок по тяжелой атлегпке смог
тельной физической подготовки. Так их к
на, но в объеме, который положигс !ьп с еыч па
росте спортивных результатов в данном виде спорта.
Наши возражения по поводу некоторых важных тео-
ретических вопросов построения тренировочной нагрузки
основаны на анализе данных, полученных при различ-
ного рода исследованиях. Мы нс претендуем па всеобщее
признание и бесспорность наших теоретических взглядов.
Тем не менее полагаем, что ряд высказанных положений
имеет общий характер и может быть отнесен и к другим
видам спорта.
УКАЗАТЕЛЬ ЛИТЕРАТУРЫ
Аверьянов В. А. О возможных неблагоприятных последстви
ях гппервентнляцпи легких воздухом. «Теория и практика физиче-
ской культуры», 1975, 3.
А и о х и п П. К. Биология и нейрофизиология условного пеФлек
са. М-, «Медицина», 1968. F р к'
А ру не в А. А. Материалы к исследованию механизмов изме-
нений сердечной деятельности при задержке дыхания у спортсменов
В сб.: Физиологические механизмы двигательных и вегетативных
функций. М.. ФиС, 1965.
Бар к ага и С Л О понижении кровяного давления у больных
гипертонией в условиях Ю.мячп Казахстана. «Врач, дело» 1946
№11—12.
Бен до л л Дж. А лекулы и движение. М «Мир»
1970.
Бер ито в И. С , >гпя мышечной и нервной систе-
мы. М., Метгиз. 195'1
Бер и то в И. С. |.х.лог11я мышечной и нервной систе-
мы. М., «Медицина , 1
Беркович Е. М. ’г.ин обмен в норме и патологии.
М., «Медицина», 1961.
Б е р и ш т е й и Н не истоки кибернетики и перс-
пективы применения се в • ецштне. В кн.г Вопросы кибернетики в
биологии и медицине. М.. Метгиз, I960.
Бернштейн Н А. Моделирование в биологии. М., Изд. иностр,
литературы. 1963.
Бернштейн II. А. Очерки по физиологии движений и физио-
логии активности. М., ^Медицина». 1966.
Борисова Ю. А. Взаимоотношения между величиной сердца
и кардиодииамикой у спортсменов. В сб.: Проблемы спортивной кар-
диологии. М., ГЦОЛИФК, 1967.
Бугославский В О. Кривая мышечной усталости человека
под влиянием разных условий. Дисс. Спб., [891.
Бутчеико Л. А. Электрокардиография в спортивной медицине.
М„ Медгиз, 1963.
Быков К- М. Кора головного мозга и внутренние органы. Из-
бранные произведения. М., Медгиз, 1954, II, 60.
Васильев И. Г. Развитие мышечной силы при тренировке с
различной нагрузкой. Труды КВиФК, 1953а, VI.
Васильев И. Г. Сохранение приобретенной в результате уп-
ражнений мышечной силы после перерывов в тренировке различной
длительности. Труды КВиФК, 1954, VII.
Васильев И. Г. К вопросу о влиянии некоторых стимулято-
ров центральной нервной системы па мышечную силу человека. Тру-
ды КВиФК, 1956, 11.
Васильев И. Г. О влиянии темновых движений на развитие
мышечной силы и силовой выносливости при тренировке в
ииях с применением штанги различного веса. Труды КВиФК.
1956а, 14.'
244 .
’>$3 flP
S’
,,агин „
8еРе? Тез- Д°к
|9'°'
Вин огр яя °
"вольнов Н- И
влчвой специализ
„мхо-физиологиче
б?.С. 1958.
Воробьев А.
ФиС, 1964.
Воробьев А.
аателей треннровг
‘Теория и практика
Воробьев А.
№хи. «Теория и п
|эдГей“анс К-
... ГеЛЬФ а и д р
веские аспектъ
Яо^аменищ
Минскому я
ИИ М₽ и М м г г
1 и г
нКц
Ввело некий и. Е. Возбуждение, торможение н наркоз. Поли,
собр. соч. Л., 195.3, IV.
Введенский Н. Е, Об отношении между силой раздражения
и высотой тетануса при непрямом раздражении мышцы. Поли. собр.
соч. Л_, 1953, IV.
Верещагин II. К. Исследование при статической работе. «Тео-
рия и практика физической культуры», 1952, 8.
Верещагин Н. К. Исследования по физиологии статических
напряжений. Тез. докл. на VIII съезде физиол., биохнм и фарма-
кол. Киев, 1955.
В ер хо ш а иск и й IO В Основы специальной подготовки в
спорте. М., ФиС, 1970.
Взоров Б Н. Основы тренировки легкоатлета. М., 1936.
Виноградов АГ И. Физиология трудовых процессов. ЛГУ,
Вольнов Н И. Уровень артериального давления у спортсменов
различной специализации п методы его клинической оценки. В кн.:
Клинико-физиологические методы исследований спортсменов. М.,
ФиС, 1958
Воробьев А Н. Современная тренировка тяжелоатлетов. М.,
ФиС, 1964.
Воробьев А. Н., Воробьева Э. И. Трактовка некоторых по-
казателен тренированности в спортивной физиологии и медицине.
«Теория и практика физической культуры», 1974, № 8.
Воробьев А Н Некоторые вопросы теории спортивной трени-
ровки. «Теория и практика физической культуры», 1974, № Ю.
Гейма нс К-, Кордье Д. Дыхательный центр. АГ, Медгиз,
1940.
Гельфанд И. А1, Г у р ф и н к е л ь В. С., Цеглин М. Л. Био-
логические аспекты кибернетики АГ, ML СССР, 1962.
Г рамеиицкий АГ А. «Воен пс-санитарное дело», 1940, 7 (пит.
по Эголиискому Я. А., 1955)
Гримм Г. Г. Основы копстнтуп i биологии и антропомет-
рии. АГ, «Медицина», 1967.
Г ром а ков ска я АГ . Н »-гу\н»р «льные механизмы регу-
ляции мышечной деятельности. М . j . 19ь“
Г у р ф и н к е л ь В. С.. К о ц Я АГ. 1Т п к М. Л. Регуляция позы
человека АГ, «Наука», 1963
Давыдовский И. В. О проблем,, причинности в медицине АГ,
«Медицина», 1965
Дем б о А. Г. Значение функционального исследования и мето-
ды его оценки в спортивно]* юднцине. Клиинко-физпологическне
исследования спортсменов. АГ, «8.
Дембо А Г., Проектор М Л. Некоторые вопросы клини-
ческой оценки на рутения ритма сердца j спортсменов. «Теория и
практика физической культуры», 1967, 7, стр. *11
1дд^ем11П 11 Г Научные основы физическою воспитания. АГ.
nnnfF У 6 и н « » Н П Философия диалектического материализма
I лемы генетики. «Вопросы философии», 1973, 4.
245
Дьячков В. М. с со а ВТ. Проблемы спортивной трепипови
М.. ФиС. 1961. н ки-
Дьячков В. М. и др. Совершенствование технического
терства спортсменов. М., ФиС, 1967. ас'
Ермолаев С. Э. Физиологическая характеристика гиревог
спорта. Диес. Л., 1937. °
Ж и р о и к п и А. Г., Панин А. Ф., Сорокин П. А. Влияни
повышенного парциального Давления кислорода на организм чел 6
века и животных. Л., «Медицина», 1965.
Жуков Е. К. «Ученые записки». ЛГУ, 1939, 10, Ill.
3 а к II и М. М., Хоран В. А., Я г о л о в с к и й А. А. Об обсле-
довании функциональной способности сердечной деятельности с при-
менением методов Вальсальвы. «Клпнпч. медицина», 1933, 11 21 Р
3 а ц 11 о р с к и й В. М. Физические качества спортсмена М ФиС
1966.
3 и м к и и 11. В. О
развития п проявления
В Т)
'тсрых физиологических закономерностях
шеч силы. Труды КВиФК, 1954, 7.
в а Г. Л. Об изменениях мышечной
Труды КВпФК, 1954, 7.
б J о в А. В., J1 с х т м а п Я. Б., Э г о-
к п п V. И. Физиологические основы физиче-
М_, 1 !55.
3 и м к и н Н.
силы через корт i
Звук п ii Н.
л и в с к и й Я. А->
СКОЙ культ) ры II спорта.
3 н м к п и Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстро-
ты и выносливости. М„ ФиС, 1956.
И з р а е л ь 3., П л а х е т а 3., Ч е г о в а д з с А., Хрущев С.,
Брюшке Г. Об уровне физического развития, функционального со-
стояния и приспособляемости организма ходоков к физическим на-
грузкам. «Теория и практика физической культуры», 1964,
Казаков М. Б. Врачебный контроль в тяжелой
М., ФиС, 1961.
Казаков М. Б. В кп.: Вопросы силовой подготовки
нов по данным врачебных исследований. М., ФиС, 1965.
К а и л а и А. А. О кровяном давлении по материалам
10, 66.
атлетике.
спортсые-
жаркого климата в Ус"
К а и л а и А. А. О кровяном давлении по материалам Узбекско
го республиканского профдиспапсера. «За соц. здравоохрап. Узбеки
стана», 1934, I—2, 79—85.
К а п л а и с к и й С. Я. Минеральный обмен. М., 1938.
Карп м а н В. Л. Фазовый анализ сердечной деятельности. М.,
Медгиз, 1965.
К а р и м а п В. Л. Сердце п спорт. М., «Медицина», 1968.
Кассирский 11. Л. Очерки гигиены
ловпях Средней Азии. Ташкент, 1935.
К а р и с л ь - Ф р о и и у с Э. Патология н клиника водно-солевого
обмена. Будапешт, 1964.
Ка у нс и лисп Д. Паука о плавании. М., ФиС, 1970.
Кирюшина И- П. Влияние гиперкапнии
сердца в условиях хронического опыта. «Бюлл. эксп |.
"^Ковальчук Т. II- О динамике насыщения крови
спортсменов при различном состоянии тре^^^ С
лемы врачебною контроля. М., ФиС, 1 о , >
246
.‘и f К*
-а»'ГСКИИ
Крюков 0- Н-,
1Чи«иямыШ1
в.
иртсяеиа по да'
?, мн врачебног
К) ио Я. С. П
JI.
Кураченков
Тесс. Л., 1949.
Курачеико!
чих спортсменов.
Латманизо
U колебаниях хро
В, 340.
^атманнз'
Рачедои активное
П ЛеНЦЦ ф к
1.2бГСГаФт П
Практике.м°8 С
ак t
Коробков Л. В., Черняев I. И. Об изменениях тоно! рафии
функций нервно-мышечного аппарата в связи с применением ооль
шл.х физических нагрузок. В кн.: Материалы к итоговой научной сес-
сии Ц1-1ИНФК за 1963 г. М., 1964.
К о с 1111 к н Г> Г. И Звуковой метод исследования артериального
давления. М., Медгиз, 19о9
Косиц кий I. И., Чернова 11. А. Сердце как саморегули-
рующая система. М„ «Паука», 1968.
Котов Е. К. К материалам ио изучению влияния тяжелой ат-
летики на организм занимающихся. «1 серия и практика физической
культуры», 1927, 4.
К р а в ч II и с к и й Ь Д Физиология водно-солевого обмена. Л.,
Медгиз 1963.
Крестовников А. Н. Очерки но физиологии физических уп-
ражнений. М., ФиС, 1951
Криков О. Н., Э г о л и иски н Я. А. Влияние работы, требую-
щей проявления мышечной силы. КВиФК, 1954, 7, 254.
Кузьмина В. 11. Изучение функциональной способности серд-
ца спортсмена поданным минутною и ударного объема крови. В сб.:
Проблемы врачебного контроля. At, ФиС, 1955, 3.
Ку но Я. С. Перспирация у человека. М, Изд. иностр, лит.,
1961-
Кураченков А. II Костно-суставной аппарат спортсменов.
Дисс. Л., 1949.
Кураченков А. И Изменения костно-суставною аппарата у
юных спортсменов. М., 1958.
Л а т м а п и з о в а Л. В., 5 ф л я и д KJ. At, Ш а м а р п н а Н. М.
О колебаниях хронаксии при работе «Физ л. жури СССР», 1932
15, 340.
Л а тм а низова Л. В Законом • ю в элем
рическоп активности возбу тнм А е они
Ленцп Ф. Баланс элеюро В к
Достижение кардполо! пн М , М
Лесгафт П. Ф. Тр\ ^нб., 1882,
I, 261.
Летунов С. И. Электр ортпвпой
практике. М.—Л., 1950.
Летунов С. 11., М оты л я п , контроль
ь физическом воспитании. At, Ф :С, 1
Летунов С. П., Моты я i с pre ев Б. А.,
Титов 1 А. Вопросы силовой не гсмепов но данным
врачебных исследований. At, Фис, 1
Лучкин 11. И. Тяжелая аысти-.а. М., ФиС, 1956, 1962.
Макаров В. А Артериальная осциллография во врачебно-
спортивной практике. М., Медгиз, 1938.
Марковская Г. И. Влияние спортиниой тренировки на ми-
нутный и ударный объем сердца. Диес At, 1952
Мар ко с я и А. А. Кровь п мышечная деятельность. At,
АПН РСФСР, 1960.
|ок,МаРшак Е. М.
'vOj.
Регуляция дыхания у человека. М.» Медгиз,
247
Матвеев Л. П Проблемы периодизации спортивной трениров-
ки М., ФиС, 1964.
Матвеев Л. П. О проблемах теории и методики спортивной
тренировки «Теория и практика физической культуры», 1964, 4.
М а т с е в Д. Физиологические основы функциональной подго-
товки в спорте. Научи. междуиародп. конф, по проблемам спортив-
ной тренировки. М., 1962.
Меер со и Ф. 3. Адаптация сердца к большой нагрузке и сер-
дечная иедостаточность. М., «Паука», 1975.
Ми л сум Дж. Анализ биологических систем управления. М.,
«Мир» 1968.
Мульч п и Л 11 Определение техники классических упражне-
нии в зависимости от типа строения тела и силы ведущих групп
мышц тяжелоатлетов, и кп.:
тике. М„ ГЦОЛИФК. 196
И п к у А В р а Л
просы периодизации
дуиародной научной
ме спортивной трепирс!"
О з о л и и II. Г. С
М„ ФиС, 1970
О л ь и я и с к а л
«Наука», 1964
Опарин А. 11. Принс
по П. К- Анохину, 1968)
Пария В. В Mei
гии кровообращения М ,
• чине исследования по тяжелой атле-
е „ к у К Новые взгляды на во-
ировкн В кн.: Материалы меж-
। диетических стран по пробле-
1Я ciicieva спортивной тренировки.
'‘'гулянии обмена веществ. М.,
пи па Земле М., 1957 (цнт.
Ф. 3. Очерки клинической физиоло-
I. I960.
Певи ып С. Л., I обо ле в В. U. О роли гормонов щитовидной
железы и мозгов, го слои па почечш ков в реакциях терморегуляции.
«Физиол. жури. СССР». 1973, А. 4
Покровский А А. Рекомендации по питанию спортсменов.
М., ВПИИФК, 1975.
Поручиков Е Л. Опыт использования комплексной методи-
ки исследования функции системы кровообращения при выполнении
стандартных нагрузок. В кп Проблемы спортивной кардиологии. М.,
ГЦО.'ШФК, 1967.
Phi ель Д Энергия, жизнь и организм. М., «Мир», 1967.
Рогозин и В \ Использование низкомолекулярных соедине-
ний для направленной регуляции обмена веществ при мышечной дея-
тельности Авторсф дпес. Д., 1965
Розе п блат В В Проблема утомления. М., Медгнз, 1961.
Роман Р. А Тренировка тяжелоатлета М.. ФнС, 1968
Рэкер Э. Биоэнергетические механизмы. М., «Мир», 1967.
С а м о и и н а Г Е„ 11 о и а в и ч у т е В И., У дель нов М. Г.
Дорсальное ядро вагуса как источник эфферентной иннервации серд-
ца «Физиол жури СССР», 1972, № .3
С с в е р о в о с г о к о н а В II 11 вменение содержания кортикосте-
рона в кр. II и 1К,1ПЯХ крыс при ......... «Науч груды Леиипгр.
ни ia ycoiiepiiiein in врачей». 1!)7.3н. 121
Сент Дьерди С. Оощие взгляды па химшо мышечного со-
кращении «Достижения кардиологии» М, Медгнз, 19о9
248
Сеченов И. М. Очерк рабочих движений человека. М., 1906.
Сеченов И. М. Рефлексы головного мозга. М.» ЛИ СССР, 1961.
Скрябин В В. Физиологические исследования статической мы-
шечной деятельности и се тренировки. Диес. Л„ 1957.
Стефан И., Оиряиу О., Баркан Л. К вопросу об изуче-
нии остаточной крови в сердце спортсмена. Труды XII юбилейн. конг-
ресса спортивной медицины. М., Медгиз, 1959.
Суханов О. А. Приближенная зависимость результата штан-
гиста от веса его тела. «Теория н практика физической культуры»,
1967, 6.
Су хов нй Ф. И. Исследование по эффективности тренировки к
высотным полетам в барокамере. «Физпол журн СССР», 1939, 27,
4, 481.
У м и д о в а 3. И., Аристова 3. В., Ниязова X. Особеннос-
ти течения гипертонической болезни и влияния на нее метеорологи-
ческих факторов в Узбекистане. В кн.: Вопросы клнматопатологии
в клинике сердечно-сосудистых заболеваний. М„ Медгиз, 1961.
Уфлянд Ю. М. Физиология двигательного аппарата человека.
Л„ «Медицина», 1965.
Ухтомский А. А. Труды 111 Всесоюзного съезда физиологов.
1928, 104.
Ухтомский А. А. Лекции по нервно-мышечной физиологии,
1940.
Фарфель В. С. Фрейберг И. М. Значение фаз дыхания
в мышечном усилии. «Теория и практика физической культуры»,
1918, 6.
Фогельсон Л. И. Клиническая электрокардпологня. М., Мед-
гпз, 1957.
Фролов И. Т. Тактика и диалектик.! М„ «Паука», 1968.
Ход ж к пн А. Нервный импульс М, «Мир», 1965.
Хренов И. И. Минутный объем сердца при воздействии тепла
на организм. УФАН, Све| • иовск. 1946
Хрущев С. В., Из рас ль 3. Об . ердца у высококвалифи-
цированных спортсменов. «Теч и и Ьактика <йиз| ческой культуры»,
1966, 10, 42.
Черниговский В. I Hi иторы М Медгиз, 1960.
ЧикваидзеГ Б О ха, . шых нагрузок штан-
гистов. Труды конф, по фп ; ...пев. 11 57
Чинкин А. С., Жданов И . г.нент p-щия ацетилхолина в
предсердиях тренированных и пег; ;и| крыс. «Бюл. экспе-
рим. биол. и мед.», 1972. 8.
Чистяков А. А. Исследование развития относительной силы
мышц лыжника-гонщика. Дисс. М. 1965.
Шате и штейн Д. И. Регуляция физиологических процессов
при работе. М.. Медгиз, 1939.
Шолих М., Круговая тренировка. М„ ФиС, 1966.
Ш о х р и и В А. Мышечная сила сгибателей и разгибателей голе-
ни. Труды Ленингр. ии-та проф. забол. Л., 1934, 8, 192.
Эголинскнй Я. А. Основной обмен у сильнейших тяжелоат-
летов СССР. «Теория и практика физической культуры», 1973, 3.
249
Э г о л и и с к и й Я. Л. Влияние гипоксии на мышечную силу
Груды КВнФК, 1955, XI.
Яковлев Н. И Потребность в витаминах при мышечной пяк<,
те н тренировке. Труды Л НИ11ФК, 1949, 4, 39. 1 dD0
Яковлев II II Питание спортсмена. М., ФиС, 1957.
Abbot В. С., A u b с г I X. М„ Hill А. V. Proc, гоу, Soc IQ=u
139 (пит. по Сент-Дьсрдн, 1959).
Asa М Effect of Isotonis and Isometric Exercises Upon the
Strenght of Muscle. Doctor's Dissertation, Springfield College, Sprino
field. Mass, 1958 (цпт. по Хеттингеру, I960). ’ 1 ”
Asmussen F. Training of Muscular Slrength by Static and
Dynamic Activity. Kongrcsscn Vorcdroy. Lingiaden, Stockholm 1944
2 20-22. ’ '
Asmussen E., Bond
energy in Skeletal muscles in
Berger R. The Eil<
Resistance Exercise on Sires
Unpublished Master's Un
Berger R. Efft
Strength. "Res. Quart.", ('
Berger R A Compari
Improvement. “Res. Quail.’,' ,
Berger R Compari
ses. “Res. Quart.”, 1962c, 33,
e - Peterson E. Storag of elastic
Acta physiol scand.”. 1974, N 3
ol Selected Programs of Progressive
II erlophy and Strength Decrement
1T. in State University, 1956.
\ ried Weight Traning Programs on
33, 168-181.
Between Resistance Load and Strength
'э, 33, 637.
Static and Dynamic Strength Increa-
329 -333.
Berger R. Optimum Repetitions for the Development of Strength
“Res. Quart.”, I962d, 33, 334- 338.
Berger R Comparison Between Static Training and Warious
Dynamic Training Programs. "Res. Quart.”, 1963a, 34, 131 — 133.
Berger R Comparative Effects of Three W'eighl Training
Programs. “Res. Quart", 1963b, 34 , 396—398.
Berger R. Comparison of Vrious W'eighl Training Loads on
Strength. “Res. Quart ”, 1967, 38. 4.
Berger W. Olloz N. Arbeiphysiol., 1935, 61 (цит. no
В. Л. Карпману, Л. Л. Иоффе, 1968)
Bel he A. Aktive und passive kraft Menschlicher Muskeln.
“Pfliig. archiw.”, Berlin, 1929.
Biezinova V., Oswald J. Sleep alter a bedtime beverage.
'Brit. Med. J.", 1972, N 5811, 431 — 433.
Beznak Л. V. Phvsiologie des Trainings. Schiwcz. med. Wschz.,
1943 73 1378. '
Burger M., Michel D Frunktionell Engpasse des Kreislau-
fes. Milnchen, 1957.
Chiba, Kubota, Hashimoto К e i t а г о. Hashimoto
Koroku. Effect of hyperpotassemia on AV conduction in dog hcarl
in situ “Tolioku J. Exp. Med.”, 1972.
С п о с k а с г t J. C. Effect dun elirciucrit prealable sur le, Irawail
encclue par le muscle an cours dum iiioiiveinent volonkirie. J- Phy-
siol ”, 1972, N 3, 378.
Dennison J. Howell M„ Morford W. Effect of Isoinel-
ric and Isotonic I crcisc Programs Upon Muscular Endurance. Kes.
Quart.”, 1961, 32, 348.
250
risen berg F. Gordon J. Der I evalor an dor Ratte of
Index liir die myolropc Wirkung von Slcroidhonnon. J Pharmacol
exp. flier.", 1950. 99. I.
Г i s e m nenger W. J., В I о n d h c i in S. 11 a. o. Electrolyte
studies on palients wilh cirrhisis of the liver. "J. Clin Invest ", 1950,
29.
E у s I c r J A Cardiac dilatation and hypertrophy. ‘ Ass. Amer.
Phys.", 1927, «2, 15.
Falls G., Webers D. "Res. Quart", 1965, 3, 36.
Faulkner E. A. Comparison of the Effectiveness of Two
Methods of Exercise for the Development of Muscular Strength. Un-
published Masters Thesis. State Univer of Jewa City, Feb., 1950.
Feriencik K-, Handzo F Hupka J Bratisl. Jrk. Listy,
1955, 35, 347 (цит. no Л. Комода л, Э. Барта, М. Кокавец, 1968).
Ferrari R. Zur Frage des Muskeltrainings. “Pfliig. Arch. ges.
Physiol ', 1932, 230 639.
Fessard A., Langier H„ Monnin J Kraft und Ausdauer
in Laufe des Trainings. Travail hum. Paris, 1935, 3, 165.
Fleckenstein A. “Klin. Wsch.”, 1949, 21, 360 (цит. no Ленце,
1959).
Fox J., Growley W., G rance J., Wood E. Effects of
the \ alsafva maneuver on blood flow in the thoracic aorta in the man.
“J. Appl. Physiol.”, 1966, 21, 5.
Fridebold G.. NiissgenW., StobyH. Die Veriinderun-
gen der eleklrischen Aklivitat der Skeletmuskulatur unler den Bedm-
gungen eines isomelrischen Trainings. "Z. ges. exp. Med.", 1957, 129,
401.
Friedman S M., D о 11 ev J. A., Friedman C. L. Effect
of desoxcorticosterone acetate on blood pressure, renal function and
electolyte pattern in the rat. “J. Exper 'led.", 1948, 87. 4.
Gardner G.W. Specifisity of Strength Chang of the Exercised
and Nonexercised Limb Following Isometric Training "Res. Quart.”,
1963, 34, 1.
Garth R. A Study of the Effekt of Weight Training on the
Jumping Ability of Basketboll Players. Unpublished Master s Thesis.
State Univer. of Jowa. 1954 (цит. no Berger, 1967).
Gertten G. Uber die F.inwirkuug Cbnng aut die Leis-
tugsfahigkeit der Muskeln bei isometr u \rl Skand. Arch.
Physiol.", 1913, 28.
Gruener R,, Stern L. Corticosteroids Effects on muscu-
le membrane excitability. "Arch, Neurol.”. 1972, N 2.
Hansen T. W. Der Frainingseffekt wicderholter isometrischer
Muskelkontrakionen. “Int. Z. angew. Physiol.", 1961, 18, 474
H a p p W. P The effects of cold abdominal packs on recovery
from fatigue. Master's Thesis. Slate Univer. of Jowa, 1947.
H a r 11 e g L. et. al. Multiple hormonal responses to prolonged
exercise in relation to physical training "J. Appl. Physiol.", 1972, 5.
H e 11 w e g C„ Meyer-Lohman J., В e n e c k e R„ Wind-
horst U. Responses of Renshaw cells lo muslce ramp stretch. "Exp.
Brain Res.", 1974, N 4.
Henry C. A Comparison of the Effectiveness of Two Methods
251

for Development of Muscular Strength. Unpublished Master’s Thes.«
State Univer. of Jowa, 1949. (цит. no Berger, 1967).
Hettinger T., M ii 1 I e r E. Muskelleistung und Muskeltrai-
ning. "Arbeitsphysiologie", 1953, 15.
Hettinger T. Die Wirkung des Testosterons auf Muskulalor
und Kreislauf. "Int. Z. angew. Physiol.", 1960, 18, 213.
H e 11 i n g er T. fsometrische Muskeltraining. Stuttgart, [966
Hoffman A. Der Einfluss des Trainings auf die Skeletmu-skii
latur. "Z. mikr. — anat. Forsch.”, 1938, 43, 595.
1%

Hollman W. Der Arbeits und 1'rainingseifluB auf Kreislauf
und Atmung. Steinkopff Darmstadt, 1955.
I к a i M., S t e i n h a u s A. Some factors modifying the
expression of human Strength. “J. Appt. Physiol.”, 1961, 16, 157.
Ingebrigsten R., Naess K. Hyperventilasjon. Et billig Og
effktivt innSOllVningSiniddel? "Tidsskr Mrrreko iO"7o kt
Juchmes F eur A.,
Cession-Fossiun
des reponses physlolon
individus normaux
1971, 19, Nos. 15- .
Keller E. P
Weight to Ability in
State Univ, of Jowa,
Kety S._ Schm'd; I
Ван Лиру и Стикпсю, 1 h ,
A.,
Tidsskr. Norske laegeforen”, 1972, N tty
JuchmesJ., Frankignoul M.
\ о 1 о n G., В о 11 i n R. Comparison
i’exercice musculaire inodere chez des
action du degre d’anxiete. "Pathol, biot.”,
A
Study of the Relationship of Strength and
- Running High Jump. Unpub. Master’s Thesis.
> Berger, 1965).
"J. Clin. Invest.’
1948, 27, 484 (цнт. no
Kristen G. Der Finfl_3 isometrischen Muskettrainings auf
die Entwicklung dcT Vbiski raft Jugendlicher. "Int. Z. angew Phy-
siol.’’, 1963, 19, .187.
Kraut II., Muller E Muskelkrafte und EiweiBration. “Bio-
chem. Z.”, 1950, 320, 302.
Krusen E. Functional Improvement Produced by Resistive
Exercise of Quadriceps Muscles Affected, by Poliomyelitis. “Arch, of
Physiol. Med. and Rehabil.”, 1949, 30, 271—277.
Laragh J. H. Dependence of the vasoactivity of angiotension
on the state of sodium balance. “Club internal, hypertens. arteriell".
Paris, 1965, 1966, 92—101.
Liber son V., Asa M. Further Studies of Brief Isometric
Exercises. "Arch, of Physiol. Med. RehabiL”, 1959, 40, 330—336.
Lor back M. A., A Study Comparing the Effectiveness of Short
Periods of Static Contraction to Standart Weioht Training Produses.
Un^ubl. Master’s Thesis., Pennsylvania State Univ. (цит. no Berger,
L u d i п H. Hamodynamische Wirkungen des Valsalva Versuches.
“Med. thorac.”, 1963, 20. 4, 193.
M a g n a n i P„ A 11 i 1 i a F., Pascucci E., Ambrosio-
nil E., Bracchetti D., Borgatti E. Osservazionisatla Va-
socostrizione arteriosa e venosa in cordoso di rnanvra di Valsalva
"Boll. Soc. ital. biol. sperim”. 1966, 42, 10.
Malarecki Wplyw hiperwentilacji stosowanej przed praca lub
podczac pracy na Wymiane gazow. "Wychwanie fizyezne i sport", 196-,
6. 3.
*0* /
' t^'f
°’
’'<1963.
/ittA*.
МогЁа”
Си*.
jfotpiH
з Muskel
.-.inger, 1961
Viiller
-it, “Klin.
ho ack
Sfortart", t
К бек e
KI.
Overt
sologie. “P
, ₽ara
.4 Die
«йгаЫад
, Per =
41,^
^Le!
Qar'
О °i
Ч*’У|
252

Матеев Д. Еисретичиият заряд па човсшкпя оргаиизъм и пс-
говата динамика. В кн.: Проблема па гсроптологията и гериатрията.
София. 1967, т 3.
Alathews D, Krusse R. Effects of Isometric Exercises on
Elbow Flexor Atuscle Groups. “Res. Quart.", 1957, 28, 26—37.
Ate Govern R., Luscombe 11. Usefug Modification of
Progressive Resistance Exercise Technique. “Arch, of Physiol. Med.
and Rehabil.” 1953. 34, 475 477.
Ms At orris R., E 1 k i n s E. A Study ol Production and Evo-
luation. “Arch, of Physic. Aled. and Rehabil.”, 1954, 35, 420.
Meadows P. The Effect of Isotomic and Isometric Aluscle
Contraction Training on Speed Force and Strength. Unpubl Doctor’s
Diss. Univer. of lllionois, 1959 (цит no Berger, 1967).
Mellerowiez H. Herz und Blutkreislauf beiin Sport. Leipzig, 1956.
At e r t s D. Wasser Mineralhaushalt als palhogenetische Faktorn
beider essentiellen Hypertonic. Verhandl. Disch. Ges. Kreistlaufforsch,
Darmstadt, 1963, 42.
M i 11 e г А., В I у t h C. Lean body mass as a metabolic referen-
ce standard. “J. Appl. Physiol.", 1953, 5, 7, 311.
Morgan W. B. Evaluation of isometric Strength gains. “Scho-
lastic Coach.”, USA, 1964, 33, 9.
Alorpurgo P. Uber Aktivitats — Hypertrophie des Willkur-
lischen Muskels. “Virchows Arch. path. Anal.", 1897, ISO, 522 (цит. no
Hettinger, 1966).
Aliiller E. A. Erhaltung und Erhohung der nornialen Muskel-
krafte, “Klin. Wsch.”, 1957, 35, 701.
N о a c k H. Sportarztliehe Betrachtungen zuni Frauenrudern.
“Sportazt", 1963, 14, 8
N о c k e r J. Physiologic der Leibesiibungen. F. Enke, Stuttgart,
1964.
Overton E. Beitrage zur allgenieinen Muskel und \ ervenphy-
siologie. “Pfliig. Arch. ges. Physiol.”, 1902, 92, 316 (цит. no Ленце,
1959).
Parade G, Otto H. Alkalireserve und Leistung. IV. Alittei-
lung. Die Beeinflussung der Leistungsfahigke t <iur< 1 loihensonnen-
bestrahlung. “Z. Klin. Aled.”, 1940. 137 17.
Per sky H., Smith K, Basu C, Rayman R. Effect
of corticosterone and hydrocortisone on some indors of anxiety.
“J. Clin Endocrinol, and Aletabol.”, 1971, No 33
Plas F., C h a i 11 e у - В e r t P. Elektrocardigrannne du coeur
travail. “Arch. Alai, du couer”, 1956, 10, 6.
Prokop L. Vegetatives System und I cistungsrhythmus in
Sport. Leibesiibungen und Leibeserziehung, 1954, 8, 78
Rarick G., L a r s о n G. Observations on Frequence and In-
tensity of Isometric Muscular Effort in Develop ng Static Muscular
Strength in Post — Pubescent Males. "Res. Quart.”, 1958, 29, 333—341.
Rayman R. In — flight loss of consciousneses. “Aerospace
Med.", 1973, No 6
. Rasch J., M о r e h о u s e 1 L. Effect of Static and Dynamic Exer-
29 ^uscu’ar Strength and Hypertrophy. “J. of Appl. Physiol.”,
253
Rein dell H„ Delius L. “Dtsch. Arch. Klin. Med.", i948
193, 639.
R о h in e r t W. Beurteilungen Statischer Kraftleistungen. “Zbl
Arbeitswiss”, 1961, 15, I.
Rosen M. The effect of a cild abdominal spray upon a repeat
performance in the 440— bd. run. "Res. Quart.”, 1952, 23, 226.
Roux W. Gesammelte Abhanlungen uber Entwicklungsmecha-
nik der Organismen, Band I: Funktionelle Anpassung, Leipzig, 1895
(hut. no Hettinger, 1966).
Salter N. The Effect of Nuscle Strength of Maximum Izomet-
ric and Isotinic Contractions at Different Repetition Rate. “J of Phv
sioL”, 1955, 130, 109.
Schmitt W. Uber die Grundumsatzbestimmung mit besonderer
Beriicksichtigung des Spirometers nach Krogh. Wissensch. Mathem
Naturwissenscli. Reihe, Leipzig. 19o5, 3, 381.
Seidel E. Der ЕТгПиЬ der Ultraviolettbestrahlung auf Koh-
lehvdrat und Phosphat 1 v 1 “Strahlentherapie”, 1960, 3, 359.
S e i t s \V. Weitere ungen uber des Muskeltaining. Hop-
pe-seylers “Z. Physiol. Chi m 3S. 218, 17 (цит. no Hettinger, 1966).
Sever igha us J., Lassen N. Step hypocapnia to separate
arterial from tissue p CO ii th. regulation of cerebral blood flow.
"Circulat. Res.", 1967, 20, 2, 272
Sills F., O'R о I e i В Comparative effects of rest, exercise and
cold spray upon performance in sport running. “Res. Quart.”, 1956,
27, 217.
Sokolow M., Lyon T. The Ventricular Complex in Right
Ventricular Hypertrophy as Obtained by Unipolar Presordial Limb
Leads. “Am. Heart J.”, 1949, 38, 273.
Szcnt-Gyorgyi A. Introduction to a Submolecular Biology.
“Acad. Press”, London, New York, 1960.
Taub, Globus, Phoebus, Dryry. Extended sleep and
performance. “Nature", 1971, N 5315.
Thorner \V. Trainingsversuche an Hunden. Der EinfluB der
Laufarveit auf das Herz. “Arbeitsphysiologie”, 1930, 31.
Tuttle W. W. The physiologic effects of heat and cold on
muscle. “Ath. S.”, 1943, 24, 45.
Wachholder K- Willkiirliche Haltung und Bewegung insbe-
sondere im Lichte electrophysiologischer untersuchungen. ' Erg. d.
Physiol.”, 1928, 26, 563.
Wijnans M., De G г о о t C. Beitrag zur Kenntnis der eiweiB-
anabolen Wirkung von Tectocteronpropinat. “Acta physiol, pharmaco.
neurh”, 1953, 916.
Williams H. L. The new biology of sleep. “J- Psych. Res. ,
1971, N 3—4.
WuIIen weber R. Bcobachtungen fiber den EifluB der Atung
auf die lokale Hirndurchbluting des Menschcn. "Acta neuroc ir к
1965, 13, 3 4.
Zuckerman n R. Atlas der Elektrokaidiograprie. Leipzig. 19
СОДЕРЖАНИЕ
От автора...............................................3
Глава I. Биодинамическая п кинематическая характеристика
тяжелоатлетических упражнений........................ .4
Глава II. Сила как двигательное качество и факторы, се оп-
ределяющие .......................................... 38
Глава III. Методы развития силы мышц. Спортивная трени-
ровка ................................................70
Глава IV. Лабильность нервпо-мышечного аппарата у тяже-
лоатлетов .......................................... 142
Глава V. Энергетическое обеспечение двигательных актов у
тяжелоатлетов................................. . . . . 153
Глава VI. Особенности кровообращения у тяжелоатлетов . .170
Глава VII. О некоторых современных концепциях .ортивноп
тренировки ... . . 209
Указатель литературы.............................. .... 244