Текст
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Т99 Тяжелая атлетика. Сборник статей. М„ «Физ-
культура и спорт; , 1Й8 с., 1971.
На обороте тит. л. РОМАН Р. А.
Ежегодник «Тяже.1.1 а ,ле гика»—это сборник статей, ла страни-
цах которого выступают шп гные тренеры и спортсмены, специалисты
тяжелоатлетического спорта. Круг вопросов, которые поднимают на
его страницах авторы, весьма широк — последние достижения совет-
ских и зарубежных тренеров в подготовке спортсменов высокого клас-
са, проблемы юношеского спорта, подготовка тяжелоатлетов различной
квалификации, опыт подгиюпки сильнейших, техника тяжелоатлетиче-
ских упражнений и методика тренировки, технические средства в обу-
чении и тренировки и т. д. Тренеры н спортсмены, любители тяжелой
атлетики, безусловно, найдут в сборнике много интересного об этом
виде спорта.
fi—9—2
7 АЗЛ
132—71
ОТ СОСТАВИТЕЛЯ
Начиная с 1969 г. решением МОК в тяжелой атлети-
ке введены две дополнительные весовые категории — на-
илегчайшая (до 52 кг) и еще одна тяжелая. Теперь атле-
ты тяжелого в.. 1 разделяются на две весовые категории:
первый тяжелый вес —свыше 90 кг до ПО кг п второй
тяжелый вес - - свыше 110 кг. Уже в 1969 г. советские тя-
желоатлеты во вновь введенных весовых категориях до-
стигли уровня мировых результатов.
В 1970 г. на первенстве мира спортсмены Советского
Союза выиграли пять золотых и две бронзовые медали
в сумме троеборья, а сборная каманда СССР, набрав
43 очка, вновь завоевала первое командное место (на 2-м
месте спортсмены Польши и на 3-м месте — Венгрии).
Хотя 1969—1970 послеолпмпийские годы были годами
обновления сборной команды страны, рост результатов
советских спортсменов продолжался (табл. 1).
Особенно быстрыми темпами росли результаты совет-
ских спортсменов за последний год. Так, если за двухго-
дичный период — с 1967 г. (IV Спартакиада народов
СССР) по 1969 г. (личный чемпионат СССР) высшие до-
стижения советских атлетов возросли в среднем (по 7 ве-
совым категориям) на 3,6 кг, то только с мая 1969 г по
сентябрь 1970 г. они выросли в среднем на 21,8 кг, т. с.
темпы прироста возросли в 6 раз.
Советские атлеты первыми в мире перешли рубеж
600 кг во втором тяжелом весе (В. Алексеев, «Груд»,
Шахты) и рубеж 500 кг в среднем весе (Г Иванченко,
«Динамо», Рига).
Повысилась н плотность результатов. Почти в каждой
весовой категории имеются по два, три и более спор сме-
ной высокого класса.
Особенно значительным был прирост результатов со-
нет ских спортсменов в среднем, полутяжелом, первом и
в юром тяжелых весах (табл. 2).
Соотношение сил советских и зарубежных тяжелоатлетов по весовым категориям Гкг1ТабЛИиа 1
Весовая категория Результаты советских спортсменов Результаты зарубежных спортсменов Мировые рекорды
52 56 60 67,5 75 82,5 90 ПО Свыше НО Кршцпшпн В. 340 Сметанин В. 337,5 Беленков Р. 357,5 Аникин В. 357,5 Шанпдзе Д 387,5 Голубцов Ю. 380 Лаврухин В. 417,5 Нагайцев Н. 420 Куренцов В. 472 Галкин Н. 455 Павлов Б. 507,5 Иванченко Г. 5об’ Колотов В. 537,5 Кидяев А. 51о Талые Я. 565 Утсар К. 545 Алексеев В. 625 Батищев С 587,5 342,5 Холцрентер Ш. (Венгрия) 335 Шолтысек В. (Польша) 372,5 Фельди И. (Венгрия) 362,5 Нассери М. (Иран) 357,5 Трембицкий Г. (Польши 392,5 Миякэ И. (Япония) 392,5 Новак М. (Польша) 385 Бойцовский (Польша) 445 Башановскпй В. (Польша) 440 Кочмарек С, (Польша) 432,5 Багоч Я. (Венгрия) 455 Йенсен (Норвегия) 452,5 Сарваш Г. (Венгрия) 487,5 Оутн М. (Япония) 487,5 Бакош К- (Венгрия) 482,5 Озимек Р. (Польша) гог Кпнгасниеми К. (Финляндия) 625 Юханссон Б. (Швеция) 507,5 Арнольд К. (Гдр) 547,5 Беднарский Р. (США) с|г Крайнев (Болгария) кпо Кангасннеми К. (Финляндия) ™ с Рединг С. (Бельгия) 577,5 Дыоб Я. (США) 577,5 Лахденранта (Финляндия) | 342,5— Холцрейтер Ш., Венгрия 372,5— Фельди И., Венгрия 400— Миякэ И., Япония 445— Башановскнй В., Польша 482,5— Куренцов В., СССР 507,5— Павлов Б., СССР 537,5— Колотов В , СССР 565— Талые Я., СССР 625— Алексеев В. СССР
Таблица 2
Сравнительная таблица прироста результатов в сумме
троеборья за 1967- 1969 гг. и за 1969 -1970 гг. (кг)
Весовые ка- тегории (кг) 1967 19G9 Прирост за 2 года 1970 Прирост за год
52 Результат 1-го места 330 340,0 10,0
Средний результат нер- 315,8 328,3 12,5
вон тройки Средний результат 304,6 317,0 12,4
первой шестерки
56 1о г- 345 357,5 12,5 357,5 0
339,2 348,3 9,1 355,0 6,7
334,1 339,6 5,5 340,8 1,2
60 370 375 5,0 387,5 12,5
367,5 366,6 — 0,9 380 13,4
364,1 354,1 —10 369,2 15,1
67,5 105 405 0 420 15,0
401,6 402,5 0,9 415,8 13,3
397 395,8 - 1,2 408,3 12,5
75 445 472,5 27,5 472,5 0
р » 439,2 450 10,8 457,3 7,3
р р 432,5 433,7 1,2 448,8 15,1
82,5 > » 462,5 470 7,5 505 35
9 » 458,3 467,5 9,2 494,2 26,7
» » 453,7 464,6 10,9 481,4 16,8
90 » » 502,5 487,5 —15 537,5 50,0
» » 486,6 485,8 — 0,8 512,5 26,7
» » 477,1 481,2 4,1 498,1 16,9
110 » » 522,5 565 42,5
» » 520,8 543,6 22,8
» » 516,6 529,5 12,9
Свыше 110 » » 585 572,5 - 12,5 612,5 40
» » 548,3 556,5 8,2 580,0 23,5
» » 523,3 510 16,7 552,6 12,6
Средний прирост по
семи весовым кате-
горням (кроме 52 и 110)
1-го места 3,6 21,8
первой тройки 5,2 16,8
первой шестерки Средний прирост ио 9 3,8 12.9
весовым категориям 1-го места 22,7
первой тройки 17,0
первой шестерки 12,8
5
Сравнительная таблица
результатов, показанных
р у 1969 и
Таблицаз
мировых рекордов и лучших
на личных чемпионатах СССР
1970 гг.
Весовые категории (кг) Жим Рывок Толчок Сумма
1969 1970 1969 1970 1969 1970 1969 1970
110* но 97.5 100 125 130 330 337,5
52 — и ,5 100 — 128,5 — 337,5
115 122,5 1' 5 105 140 140 357,5 357,5
56 12-1 125 113,5 113.5 150 150 367,5 370
1'7,5 125 115 117,5 145 147,5 375 387,5
60 130,5 131,5 125 125,5 152,5 153 397,5 400
67,5 132,5 137 5 125 122,5 157,5 160 405 420
115,5 116 135,5 136 170 170,5 440 445
152,5 157,5 137,5 140 182,5 175 472,5 472,5
75 161 161,5 145 145 187,5 187,5 482 5 482,5
82,5 155 167,5 110 150 180 190 470 500
167,5 173 150,5 152,5 190,5 191,5 487,5 495
90 165 182 147,5 157,5 187,5 200,5 487,5 532,5
176,5 181,5 158,5 161 197,5 199,5 522,5 530
но 185 195 150 165 197,5 205 522,5 545
— 194 — 162 — 212,5 550 550
Свыше ПО 195 216,0 167,5 170 210 223,5 572 5 607,5
206,5 215 176 176 220 222,5 590 600
* Числитель — лучший результат чемпионата СССР.
Знаменатель — рекорд мира.
Результаты советских тяжелоатлетов, показанные на
последнем чемпионате СССР (апрель 1970 г.), как в от-
дельных упражнениях, так и в сумме троеборья значи-
тельно приблизились к мировым рекордам (табл. 3). Так,
если в 1969 г. лучшие результаты в жиме, показанные на
личном первенстве СССР, в среднем (ио 7 весовым ка-
тегориям) были ниже мировых рекордов на 11,3 кг, то
в 1970 г. они были ниже всего на 3,7 кг. Лучшие резуль-
таты в рывке в 1969 г. были ниже мировых рекордов в
среднем на 9,5 кг, а в 1970 г. — па 6,7 кг и в толчке ре-
6
Таблица 4
Сравнительная таблица возраста сильнейших тяжелоатлетов
СССР в 1967, 1969 и 1970 гг.
Воз рас г 1967 32 25 29 26 29 23 31 29 28,0
чемпионов 1969 23 25 32 30 28 25 28 31 31 28,1 28,1
СССР 1970 33 25 33 32 29 24 26 25 28 28,3
Средний 1967 31,4 27,4 29 29,7 28 26,6 27,7 28 28,3
возраст 1909 27,7 27,7 31,4 28,7 30 26 27,7 30,4 31,4 28,9 28,6
первой 1970 27,7 28 31,7 28,4 33 26,4 27 27,4 29 28,6
тройки
Средний 1967 28,5 27,9 28 28 27 27,4 28,9 29,7 28,2
возраст 1969 27 29,7 28,5 27,4 29,4 26,9 26,3 29,7 30,4 28,4 28,0
первой 1970 27,2 27,9 28,8 26,7 29,4 25,5 25,2 26,7 30,5 27,5
шестерки
зультаты 1969 г. ниже мировых достижений на 9,3 кг,
в 1970 г. — на 5,4 кг.
Таким образом, советские спортсмены лучше всего
выполняют жим, а отстают от мировых рекордов в рывке.
Из девяти мировых рекордов в сумме троеборья пять
принадлежат советским тяжелоатлетам.
Обнадеживающие позиции у советских тяжелоатлетов
в настоящее время в шести весовых категориях (52, 75,
82, 90, ПО и свыше ПО кг). Повышаются результаты
спортсменов и в легчайшем весе. Несколько повысились,
но вес еще отстают от мировых достижений результаты
атлетов полулегкого и легкого веса. По-прежнему боль-
ше возможностей для завоевания первого места у совет-
ских атлетов и в командном зачете.
Анализ возраста сильнейших атлетов страны показы-
вает, что с 1967 г. он нс измелился (табл 4). В тяжелой
атлетике высокие результаты достигаются в среднем в
возрасте 28 лет (от 25 до 33 лет).
7
Это дает возможность утверждать, что такой зн
тельный успех сильнейших советских тяжелоатлетов4*1
последний год — результат использования тренерами За
временных методов тренировки.
Рост результатов в тяжелой атлетике будет непреоь
но повышаться н дальше. На повестке дня сумма 600 ?
в первом тяжелом весе, сумма 500 кг в полусреднем ве
се и сумма 400 кг в легчайшем весе. И если мы хотим
быть в авангарде мирового развития тяжелой атлетики
то к этим результата* - ужио готовить наших атлетов
] же сегодня.
Нужно п дальни со зршенствовать систему подготов-
ки тяжелоатлетов, улучшать их техническую подготовку,
особенно чистоту темпового жима, технику толчка от
груди. Необходимо также увеличить достижения в рывке
в легких весовых категориях (52, 56, 60 67 кг).
8
''В 3-
1ц *
Со.
ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНОЙ
КВАЛИФИКАЦИИ
°0 кг
•М ве.
:отим
т,,кц,
'етов
)ТОв-
)вку,
з От
явке
Р. А. РОМАН,
Москва
ПРОБЛЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ ПОДГОТОВКОЙ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
Для управ чти । тренировочным процессом необходи-
мо знать пар ?тры, обусловливающие результативность
в тяжелой о- икс, их взаимосвязь и значимость, знать
как изменяют! эти параметры под воздействием трени-
ровочных упрг жнений
Из чего нужно исходить, чтобы подготовка тяжело-
атлета была правильной.
Результаты в тяжелой атлетике непрерывно растут.
Так, в легчайшем весе (56 кг) в 1956 г. результат в сум-
ме троеборья был равен 342,5 кг, в 1968 г. — 367,5 кг, а
в 1972 г. (по данным А. В. Черняка) ожидается резуль-
тат 377,5 кг. В среднем весе (82,5 кг) в 1956 г. результат
был равен 422,5 кг, в 1968 г. — 487,5 кг, а в 1972 г. ожи-
дается результат 510 кг (табл. 1).
Таблица 1
Ожидаемые результаты в сумме троеборья на ближайшие
годы (кг)
Весо- вые кате- гории (КГ) 1970 1971 1972 1973 1974 1975 1976
56 W 67.5 75 -2,5 90 Свыше ПО 372 • 10 405 i0 437 10 472 * 10 500 10 532 10 375 4 10 407 10 440 Ю 4/5 l0 502,5 10 537,5f10 377,5 | 10 112,5 10 445 10 480 । 10 510 l0 542,5 Ю 630 LIO 380 +10 415 10 4.r0 10 485 10 515 Ю 547.5J.10 382,5 ’ i0 420 10 452,5 1-10 490 - Ю 520 10 L+2,5 10 385 -‘-10 422,5 10 457,5 10 492,5 10 522,5 Ю 557,5 10 387,5 10 127,5 t i0 462.5 10 497,5 10 527.5 10 5(»2,5 Ю 650 10
Q
Естественно, что одним из первых условий планиров
ния подготовки тяжелоатлета должно быть ориентиров3
иие в ближайшие годы на ожидаемые результаты Н
чтобы достигнуть уровня международных достижений в
легчайшем весе, к исходным результатам (которые обыч-
но в первый год занятий равны в среднем 190 кг) необхо
димо было прибавить в 1956 г. 152,5 кг, в 1968 г___
177,5 кг, а в 1972 г. исходный уровень результатов дол-
жен быть превзойден почти па 190 кг.
Чтобы добиться уровня международных достижений
в среднем весе, к исходным результатам (220 кг) необхо-
димо было прибавить в 1956 г. 222,5 кг, в 1968 г,—
267,5 кг, а в 1972 г. исходный уровень результатов дол-
жен быть превзойден уже па 290 кг.
Оптимальный возраст для достижения рекордных ре-
зультатов в тяжелой атлетике 23—29 лет (в среднем 26
лет). Значит с 16 лет (обычный возраст первого года
занятий) до 26 лет, т. е. за 9 лет нужно повысить резуль-
таты от исходного уровня (достигнутого в первый год
тренировок) до ожидаемых международных результатов.
Продолжительность роста результатов зависит от ве-
совой категории и составляет примерно 11 —16 лет. Чем
тяжелее весовая категория, тем дольше возможен рост
результатов.
Прирост результатов при существующей в настоящее
время методике практически прекращается: в легчайшем
и полулегком весе в среднем после 12 лет тренировок, в
легком после 13 лет, в полусреднем, среднем и полутяже-
лом весе после 14 лет и в тяжелом весе после 15—16 лет
(исследования — А. С. Медведев, Р. А. Роман, А. В. Чер-
няк, 1966).
При значительной сгонке веса рост результатов пре
кращается раньше — в среднем на восьмой год занятий
(7—10-й год). Планирование должно обеспечить рост ре-
зультатов атлета с таким расчетом, чтобы он до 26 лет
мог показать рекордный результат
Следовательно, одним из условий управления подго
топкой является точное определение приростов результа-
тов по годам тренировок. Наибольший прирост достиже-
ний происходит обычно в первые 5 лет. Например, в лег-
чайшем весе эта прибавка (данные 1966 г.) составляла
140 кг, в среднем весе 170 кг. Затем прирост результатов
значительно снижается
В 1965 г., чтобы достичь уровня международных рс_
Ki
.зультатов в легчавшем весе (342,5 кг), спортсмену после
пяти лет занятий, когда прирост шел быстрыми темпами
(190 + 140 = 330 кг), необходимо было прибавить к сво-
ему результату всего лишь 12,5 кг. Чтобы достичь уровня
международного результата в 1968 г. (367,5 кг), атлету
легчайшего веса после 5 лет занятий необходимо было
прибавить уже 37,5 кг, а в 1972 г. эта прибавка должна
будет составлять почти 50 кг.
В среднем весе в 1956 г. нужно было прибавить 52 кг,
в 1968 г. - 100 кг, а в 1972 г. необходимо будет прибавить
уже 120 кг.
Таблица 2
Средние приросты в сумме троеборья (кг)
по годам тренировок, необходимые для достижения
рекордных результатов в 1976 г.*
Весовые категории (кг) ’ “ i 00 67,5 75 82,5 90
Исходные ре- 182 191 206 222 236 250
зультаты на- чинающих после трех- месячного обучения
Прирост ре-
зультатов по годам
1 60,2 64 69 75 79 84
2 42,7 46 49,5 53,5 56,5 60,2
3 30,9 33,8 36,5 39,3 41,8 4-1,5
4 22,1 24,5 26,4 28,5 30,0 32,2
5 16,2 18,4 19,8 21,4 22,7 24
6 11,8 13,8 14,8 16 17 18
7 8,2 10 10,7 11,6 12,3 13,1
8 6,0 7,6 8,2 8.9 9,5 10,1
9 4 4 6 6,4 6,9 7,4 6,9
10 3,1 4,6 5,0 5,3 5,7 6,0
Ожидаемые ре- корды в 387,5±10 427,5 ±10 162,5±10 197,5 ±ю 527,5±10 562,5±10
1976 г.
Данные Л. В. Черняка.
Frill темпы роста результатов первых 5 лет не увели-
тся то спортсмен в последующем периоде подготовки
лгпа темпы роста значительно снижаются (а ему необ-
чолнма все еще большая прибавка в результате), не смо-
жет добиться рекордных результатов.
Таким образом, чтобы достичь результата междуна-
родного класса в возрасте 26 лет, необходимы более вы-
сокие темпы прироста достижении.
Так для достижения рекор иных результатов в 1976 г.
(по данным А. В. Черняка) прирост по годам для спорт-
сменов различных весовых категорий должен соответст-
вовать следующим роз’ (табл. 2).
При подготовке тяже • необходимо учитывать
ростовые данные спорт чей следовательно, н его пе-
реход в более тяжелую х i категорию. Только спорт-
смены определенного р< могут достичь высоких ре-
зультатов в соответствующих весовых категориях
(табл. 3).
Ц’
"ре»е с}
с.1Й° , nt
(5)-ч;
ватьсявй
егодостиж
но ИСПОЛЬЗ
но, что вм
кается до
Таблица 3
Зависимости весовой категории от роста (см)
Спортивная квалификация Весовые категории (кг)
56 60 67,5 75 82,5 90
Новички 160 163,5 169,5 177 182 186,5 + 5
II разряд 156 160 166,5 172,5 177,5 182,5 +4,2
Мастера спорта 152,5 156 162,5 168,5 173,5 177,0 +3,1
Мастера спорта международного класса 148,5 152 158,5 164 169 173 + 1.5
результат!
штанги ве
лпчение о
Период
(
Так, в легчайшем весе можно достичь высокого ре-
зультата только при росте 148,5 ±1,5 см. Имея рост
165 см и выступая в легком весе, высокого результата
достичь трудно (это рост полусредней весовой категории).
Чтобы атлет показал высокий результат, он должен пе-
рейти в «свою» весовую категорию.
Например, только с переходом в «свою» весовую кате-
горию стали чемпионами н рекордсменами мира Е. Ка-
цура, В. Беляев, Б. Сслнцкпн, К. Кангасннемн и др.
Поэтому, планируя подготовку спортсмена, нужно
обязательно учитывать прирост результатов нс для тон
весовой категории, в которой оп находится в данное врс
12
Потони-
С НЬ|й пер
М П(
1оНЫ..
* v
e.Mv .ТЧ
еЬм
?J976 J
: cnopr
ОотвеТсг.
^тыв^
п его пе-
'° спорт-
оких ре-
гегория.\
лица 3
мя, а для топ, в которой он будет в дальне! шем. При
этом нужно иметь в виду, что в процессе своей спортив-
ной подготовки атлет может пройти через две-три и даже
четыре весовые категории.
Только с учетом вышеизложенного иа установленный
атлету результат планируется и содержание его трениро-
вок, которые должны обеспечить достижение этого ре-
зультата.
Задача управления подготовкой атлета в этом случае
четко определить, какие упражнения, в каком объеме, по-
следовательности, соотношении и с какой интенсивностью
должны применяться в каждом конкретном периоде
(этапе), чтобы получить запланированный результат в
нужные сроки.
В связи с тем, что с каждым готом необходимо доби-
ваться все больше! абсолютного результата, а сроки для
его достижения остаю ст те же, в подготовке атлета нуж-
но использовать нс и> методику тренировки. Извест-
но, что вместе с • псм веса отягощения увеличи-
вается до опрет яр делов и эффект в приросте
результатов. Напёк 7*-ыьй эффект отмечен при подъемах
штанги весом 80—OS'” м.з щмального. Дальнейшее уве-
личение отягощения ,снсе эффективно (табл. 4).
Таблица 4
Оптимальный объем упражнений с различными
отягощениями в общем объеме тренировки
5 +5
5 +4,2
) +3,1
+ 1.5
го ре-
рост
штата
<рии).
и пе-
Периоды Величина веса отягощения (%) к максимальному
до 70 70—75 80-95 100 I! выше
Подготовитель- ный период Соревнователь- ный период 25 20 30 25 40 42 5 13
кате-
Ка-
ужно
! ТОЙ
в ре
Применяя подъемы штанги весом 80—95% максималь-
ною, атлет совершенствует преимущественно скоростно-
силовые качества. (Этот вес является оптимальным при
совершенствовании техники классических упражнений.)
1 репировка с весом штанги менее 80% максимального в
большей степени совершенствует скоростные качества,
13
а с весом более 95% максимального — силовые. Трени-
ровки же преимущественно с весом штанги 115—120%
предела п выше могут привести к застою и даже сииже°-
нпю результатов.
Объем различных упражнений, применяемых в тре-
нировке, характеризует ее направленность — силовую
скоррстио-силовую и скоростную. Тяжелая атлетика-'
скоростно-силовой виц спорта. Однако опыт подготовки
таких атлетов, как Л. Жаботинскпй,Я. Тальтс, В. Курен-
цов, показывает, 'го более прогрессивен уклон в сторону
скоростной начр leiinocTH. Поэтому в каждый отдель-
ный период подготовки нужно планировать общую на-
правленность 1репировки.
Очевидно, изменяя общее содержание тренировки,
мы можем изменить н ее направленность, т. е. развить те
качества, которые в данный момент необходимы — ско-
рость, силу или выносливость.
Обобщающим критерием, по которому можно судить о
направленности тренировки, является коэффициент ин-
тенсивности тренировочной нагрузки Ки (%)- Если атлет
тренируется при коэффициенте интенсивности равном
26%, т. е. если интенсивность его тренировки (средний
тренировочный вес штанги) составляет 26% от суммы
троеборья, то тренировки отражают скоростно-силовую
направленность его подготовки. Если коэффициент ин-
тенсивности больше 26%, то преобладает силовая на-
правленность. Чем больше коэффициент Интенсивности,
тем больше в тренировках преобладает силовая подго
товка.
Если же коэффициент интенсивности менее 26%, то
в тренировках преобладает скоростная направленность
подготовки.
Установлено, что результат тяжелоатлета зависит от
объема классических, жимовых, рывковых н толчковых
упражнений, т. е. от количества чисто соревновательных
н близких к ним упражнений (г = 0,48 и 0,61). Причем
самым важным фактором, от которого в большей степе
пи зависит результат, является количество жимовых
рывковых и толчковых упражнений, выполненных с ве
сом штанги 80% максимального и выше (г = 0,84). Таких
подъемов должно быть не менее 20% общего объема
Iреннровкп. Наиболее ярко эти закономерности прояв'ш
инея у спортсменов при достижении ими высоких no i\ п
laion )-п>-
120%
"ч>ке
' в тРе-
,,л°вую
стика - '
готовки
Курен.
сторону
отДел ь-
'3 ю на-
"РОБКИ,
вить те
— СКО-
ЛИТЕ о
нт ин-
। атлет
>авном
>еднпй
суммы
львую
ин-
на-
ности,
1ОДГО-
%, ТО
[НОСТЕ
ИТ ОТ
.овых
ТЬНЫХ
тчеы
тепе-
овых,
с ве-
Гаких
п.ема
ЯН 1Я-
г, IL-
LS то же время нужно иметь в виду, что между коли-
чеством подьемов штанги весом менее 70% предела и
результатом — отрицательная корреляция (г=—0,75). То
есть большое количество подъемов малого веса штанги
является тормозом роста, особенно спортсменов высокой
квалификации.
Следовательно, все это вызывает необходимость в
постоянном контроле содержания тренировки и внесения
в нее необходимых коррекции.
Содержание тренировки должно программироваться
так. чтобы прирост был наибольшим в сумме троеборья.
Нужно иметь в виду, что при преобладающем росте до-
стижение! в рывке сумма троеборья растет больше, чем
при преобладающем росте достижений в жиме. А это оп-
ределяется тем, какое соотношение упражнений мы даем
спортсмену.
В настоящее время у спортсменов высокой квалифи-
кации объем > .пмозых, рывковых и толчковых упражне-
ний в тренировке составляет 70% всех подъемов (30%
жимовые, 22% рывьовые и 18% толчковые упражнения).
Учитывая, что при преобладающем росте рывка сум-
ма троеборья растет быстрее, более перспективным (осо-
бенно для отстающих в рывке), видимо, было бы следую-
щее соотношение: 28% жимовых упражнений, 24% рыв-
ковых и 18% толчковых (подъем на грудь для толчка ис-
пользуется и при поднимании на грудь для жима).
Нужно также следить, чтобы из всех упражнений со
штангой не мепсе 25—35% подъемов приходилось па
классические упражнения (жим, рывок и толчок).
Запланировано должно быть и необходимое количест-
во подъемов штанги весом 90% и выше максимального в
жиме, рывке и толчке. Таких подъемов должно быть за
месяц подготовительного периода в среднем 26 н за месяц
соревновательного периода в среднем 45.
Немаловажным фактором является и общее количест-
во тренировочной работы. Общин объем тренировочной
нагрузки должен составлять в первые три года 8000 -
10 000 подьемов в год, в последующие годы по 10 000
поцьсмов в год. При достижении атлетом высоких ре-
тульгаюв обьем тренировочной нагрузки вновь может
снижаться.
В подготовке тяжелоатлета используется целый арсе
нал упражнений. При этом результат и одном упражне
пин зависит (как положительно, так и отрицательно) от
результата в другом, и каждое из них в различной степени
влияет непосредственно или косвенно на соревнователь'
ное упражнение. В этом смысл подбора тренировочных
упражнений и использования их для подготовки.
Например, установлена высокая корреляционная за-
висимость между достижениями в рывке и приседаниями
(г = 0,875), между рывком и тягой становой (г=о,87),
между рывком и прыжю м вверх с места (г = 0,885). По-
добные зависимое i n имеются и в толчке. В среднем ре-
зультат в рывке д л составлять не менее 62% резуль-
тата в приседания-, [ ;льтат в толчке не менее 82%
результата в прис< гания.х .
Для повышенна результата в рывке или толчке нужно
увеличить достижения во всех указанных выше «базовых»
(по выражению В. Дьячкова) упражнениях. Например,
чтобы достичь 150 кг в рывке, атлет должен добиться в
приседаниях в среднем 250 кг, в тяге становой — 360 кг
и в прыжке вверх с места 89 см. Чтобы достичь 150 кг в
толчке, атлет должен показать в приседаниях в среднем
186 кг, в тяге становой — 270 кг и в прыжке вверх с места
80 см.
Достижения в рывке и толчке зависят также и от спо-
собности атлета поднять штангу в рывковой или толчко-
вой тяге на определенную высоту. В тяжелой атлетике
определена необходимая высота подъема штанги в тягах
для спортсменов различной квалификации и различного
роста* **.
Результаты в отдельных упражнениях дают возмож-
ность проследить, какому из них на данном этапе подго-
товки тяжелоатлета нужно уделить большее внимание в
тренировках. В этом и смысл управления подготовкой
атлета.
Необходимо особо остановиться па таком показателе,
как качество «взрывной» одноразовой работы.
В тяжелой атлетике ранее наблюдались вопиющие
факты, когда атлет поднимал, например, в рывке (или
жиме) штангу весом 100 кг три раза подряд и не мог под-
нять один раз 105 кг. То есть, тренируясь только с много-
кратными повторениями в подходе, спортсмены выраба-
* Данные Л. В. Черняка.
*• Подробно о зависимое।и достижении в рывке и толчке от ре-
зультатов обшей н специальной физической подготовки дано в ста-
тье А. В. Черняка. Г'.б. «Тяжелоатлет», ФнС, 1970.
тывалп не качество «взрывной» одноразовой работы, ко-
торое необходимо тяжелоатлету, а силовую выносливость.
В то же время качество «взрывной» работы является
ведущим Для тяжелоатлета, так как он должен поднять
на соревнованиях штангу прдельного веса один раз. Ка-
чество «взрывной» одноразовой работы должно воспиты-
ваться повседневно, для чего и нужно управлять трени-
ровкой, т. е. учитывать долю упражнений, совершенству-
ющих это качество.
Большое значение в управлении подготовкой атлета
имеет достижение высоких результатов к определенному
сроку. Можно ли «подвести» атлета в высшей спортивной
форме к определенному месяцу и дню? Практика подго-
товки тяжелоатлетов показывает, что можно.
Первое условие достижения высоких результатов —
изменение сод р тренировки. Для этого необ-
ходимо.
— снизить объем месячной тренировки (из-
вестно, что и; больших объемов трудно достичь
высоких резу.т .л. з);
— увеличим долю жимовых, рывковых и толчковых
упражнений и особенно с весом штанги от 80% предель-
ного и выше;
— увеличить количество соревновательных упраж-
нений и особенно с весом штанги от 90% предельного и
выше;
— уменьшить количество подъемов малого веса штан-
ги (менее 70%).
Второе условие, которое дает возможность показать
высокий результат, это последние сроки выполнения уп-
ражнении с предельной интенсивностью перед соревпова
киями (так, например, вес штанги 97 100% максималь-
ного поднимается не позднее чем за 14- 10 дней до со-
ревнований, 90%—за 4 дня и т. д ), а также снижение
общей интенсивности и объема тренировок в последнюю
педелю.
В результате выполнения этих условий наступает
свсрхвосстаповлепие, и атлет может показать высокий
результат.
РЯЗАНСКАЯ
о пая библжгэк*
нм. А. М. Рор».иИЧ
А. В. ЧЕРНЯК,
Москва
ОПТИМАЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ КЛАССИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ В СУММЕ ТРОЕБОРЬЯ
W1?
is
ср'*1’
Для совершенствования методики годготовки спорт-
сменов высокого класса большое значение имеет изучение
оптимального соотношения достижений в жиме, рывке и
толчке к росту результатов в сумме троеборья.
Для выяснения соотношения достижений и определе-
ния оптимальных темпов их роста были обработаны со-
ревновательные достижения в жиме, рывке и толчке спорт-
сменов средней и высоком квалификации за период с
1903 по 1967 гг. (Результаты соревнований с 1903 по
1964 гг. нам любезно представлены любителем-статистом
М. Л. Аптекарем. Результаты соревнований с 1964 г. взя-
ты из печати.)
В 1903 г. весовых категорий не существовало*, поэто-
му исследовались результаты трех лучших атлетов (по
итогам чемпионата мира среди профессионалов). Резуль-
таты в жиме были выше, чем в рывке, в среднем на 2 кг,
разница в толчке и жиме составляла 26 кг.
В 1911 г. средние результаты (по итогам Всероссий-
ского любительского чемпионата) в жиме были выше,
чем в рывке также на 2 кг, разница между достижения-
ми в толчке и жиме составляла 18 кг.
С 1914 по 1936 гг средние результаты определялись
6«1’в“
•”£)
60
67,!
75
82
Свыше!
Среднее
Сред,
Вес
по шести лучшим в следующих пяти весовых категориях:
в полулегкой (60 кг), легкой (67,5 кг), средней (75 кг),
полутяжелой (82,5 кг) и тяжелой (свыше 82,5 кг)**.
Исследовались результаты таких крупных соревнова
ний, как первенство России (1914 и 1917 гг.), первенство
мира (1922 г.) и Олимпийские игры (1924, 1928, 1932,
1936 гг.). Результаты в жиме, рывке, толчке до 1928 г.’
брались из пятиборья***. (Официально троебопье вве-
дено только в 1927 г.)
Среднегодовые приросты результатов в жиме, рывке
юл 1ке по весовым категориям с 1914 по 1936 гг. нрпве-
»* ЕСсопие кате>ории в России введены в 1914 г
с11<1.|11<а1ишОВЬ1С катсгоР,,и У™»™ "о действующей в то время клас-
Помпмо жима, рывка и толчка двумя руками в пн, -
входили рывок и толчок одной рукой. П)'П1Оорье
%Не
г тег°1
сРедье
S
18
4E₽h«K
М°СкВа
ских
I спорт-
13Учение
Рывке и
феделе-
ЧЫ СО-
? СПОрт-
под с
03 по
;тистом
г. взя-
поэто-
'ов (по
Резуль-
ia 2 кг.
зосси ii-
выше,
жения-
лялнсь
ориях:
75 кг),
кг)**.
внова-
енство
, 1932,
1928 г.
е ввс-
рывкс,
ириве-
1Я клас
тиборье
дсны в табл. 1 и разности достижений между упражне-
ниями (за 1914, 1922 и 1936 гг.) —в табл. 2.
Таблица I
Среднегодовые приросты достижений в жиме, рывке и толчке
по весовым категориям за 1914—1936 гг.
Весовые категории (кг) Жим Рывок Толчок Сумма
абсолютный прирост (кг) относительный прирост (%) абсолютный прирост (кг) относительный | прирост (%) абсолютный прирост (кг) относительный прирост (%) абсолютная (кг) относительная, (%)
60 1,13 71 1,4 91 1.45 95 3.98 260
67.5 1,1 67 1 45 88 1,6 97 4,15 252
75 1,45 82 1,5 84,5 1,63 91,5 4,58 258
82,5 1,0 53 1,36 72 1,73 91,5 4,09 216
Свыше 82,5 1,72 1,9 89 2,13 102 5,75 274
Среднее 72 85 95 252
Таблица 2
Средние разности между достижениями в жиме, рывке и толчке
по весовым категориям за 1914, 1922 и 1936 гг. (кг)
Весовые категории (кг) Разница между жи- мом и рывком Разница между толч- ком и жимом
1914 г. 1922 г. 1936 г. 1914 г. 1922 г. 1936 г.
60 2 0 — 1 21 23 28
67,5 4 0 —4 24 29 35
75 — 1 —5 —5 30 32 34
82,5 0 —2 —8 28 31 44
Среднее по 4 весовым ка- 0,5 —1,7 —5,2 26 28.8 35,2
тегориям
Свыше 82,5 —1 0 —5 30 30 32
Среднее 0,2 — 1,4 —5,2 26,6 29 34.6
Из приведенных таблиц видно, что в среднем по весо-
вым категориям ежегодный прирост в сумме троеборья
составлял 4,2 кг (за исключением атлетов тяжелого веса,
У которых он был равен 5,75 кг) *.
* Для расчетов вес атлетов тяжелого веса условно был при-
нят за 95 кг.
19
к
в тяжелой весовой категории достижения за исследи
ванные 22 года увеличились па 126 кг, в остальных весо
вых категориях па 92 кг. По отдельным упражнениям уВе
лпченне результатов происходило неравномерно. Наи.
больший прирост результатов был в толчке (По
абсолютной величине у атлетов среднего и тяжелого ве-
сов, по относительной * — у атлетов легкого и тяжелого)
Более низкими темпами увеличивались достижения в
жиме. Большими (по г * показателям) они были у атле-
тов полусреднего и ts сов.
В среднем |,о " категориям результаты в
рывке росли бы трее . 1МС, в толчке быстрее, чем в
рывке. Отношен: прироста достижений можно предста-
вить в следующем виде. Ж - Р : Т= 1 : 1,22 : 1,36.
В связи с более быстрым:: темпами роста результатов
в рывке и толчке разность между достижениями в жиме
и рывке, толчке и жиме постоянно увеличивалась незави-
симо от весовой категории (см. табл. 2).
Если достижения в жиме и рывке в 1914 г. были в
среднем одинаковыми, то к 1922 г. осредненная разность
между достижениями в жиме и рывке по весовым катего-
риям стала отрицательной и равной 1,4 кг, т. е. появи-
лась тенденция превышения достижений: в рывке. В после-
дующие годы эта разность продолжает увеличиваться
(см. табл. 2) и в 1936 г. достижения в рывке уже преобла-
дали над жимом в среднем на 5,2 кг.
Такая же закономерность имела место и в результа-
тах олимпийских чемпионов 1936 г. (60 кг — А. Терпаццо
(США) 92,5+97,5+122,5=312,5 кт. 67,5 кг —М. Месбах
(Египет) 92,5+105+145 = 342,5 кг. 75 кг — К. Эль-Туин
(Египет) 117,5 + 120+150=387,5 кг. 82,5 кг—Л. Остин
(Франция) 110+117,5+145 = 372,5 кг. Свыше 82,5 кг—
В. Пшеничка (Чехословакия), второй призер—129 64-
+ 125 + 155=402,5 кг). ’ +
Более высокими темпами за этот период повышались
результаты в толчке. Поэтому разница между достиже-
• Относительный прирост подсчитывается по формуле:
ДР
=
Г/ic ДР — относи icjii.iibiii прирос г.
ДР — абсолютный прирост (кг),
/• — собственный вис атлета (кг)
Таблица 3
Среднегодовые приросты достижений в жиме, рывке и толчке
по весовым категориям за 1948—1964 гг.
Весовые катего- рии (кг) Жим Рывок Толчок Сумма
кг % кг % кг % кг %
56 1,12 76,8 0,93 63,8 1,25 85,7 3,3 226
60 1,5 98 0,93 60,6 1,62 106 4,05 264
67,5 1,69 102,5 1,0 60,6 1.37 83 4,06 246
75 1,5 74,5 0,87 49 0,87 49 3,24 182
82,5 1,87 99 1,18 62,5 1,56 82,5 4,61 244
90 1,94 97 1,0 50 1,31 65,5 4,25 212
Свыше 90 3,0 122 2,24 91,4 3,02 122 8,26 335
Среднее (без ве- са свыше 90 кг) 1,58 91,6 0,985 57,7 1,33 78,5 3,9 228
Таблица 4
Средние разности межДу цос<ижсниями в жиме, рывке и толчке
за 1918 961 ir. и 1966—1967 гг. (кг)
.л .а И ры-к." 411 ХОМ Разница между толчком и жимом
Весовые категории (кг) с_ и С. й
со СО
о
— — — — — —
56 —5 —3 —2 4 8 33 33 36 27 22
60 —4 0 5 0 5 26 29 28 18 30
67,5 —5 0 7 8 4 34 33 29 29 22
75 —5 4 6 8 7 36 30 26 31 28
82,5 —3 4 7 11 12 37 36 33 27 27
90 —5 3 10 12 14 37 31 27 30 27
Свыше 90 Среднее (без веса —4,3 14 1,3 19 5,5 21 7,2 20 8, 1 34 21 32 21 30 23 27 23 26
свыше 90 кг)
пнями в толчке и жиме увеличилась более значительно (в
среднем па 9,4 кг).
Изменения достижений с 1948 по 19GI гг. определялись
ио результатам Олимпийских игр 1948, 1952, 1956. 1960 п
1664 гг. (данных за 1937-'' 1917 гг. у нас не имеется).
Спслпеготовые приросты результатов в жиме, рывке и
пи же приведены В табл. 3 и разности достижений ме>к.
Т упражнениями в табл. 4. Для сравнения в табл. 4 при-
пги'епы результаты чемпионата мира 1966 г. и Спартакиа-
ды пародов СССР 1967 г.
Исследовались результаты в семи весовых категориях.
В легчайшей (56 кг, впервые введена в 1947 г.), полулег-
кой (60 кг), легкой (67,5 кг), полусредней (75 кг),сред-
ней (82,5 кг), полутяжелой (90 кг, впервые введена в
1947 г) и тяжелой (свыше 90 кг, впервые введена в
1951г.).
Достижения в 1948 г. практически оыли равны дости-
жениям 1936 г.*. Однако разность между достижениями
в рывке и жиме, толчке и жиме несколько уменьшилась.
С 1948 г. результаты продолжали повышаться во
всех весовых категориях, но темпы стачп иными. Измени-
лись приросты в сумме троеборья по весовым категориям.
Если раньше (с 1914 по 1936 гг.) наибольший прирост
в сумме троеборья был (исключая атлетов свыше 82,5 кг)
у атлетов 60 и 75 кг (соответственно 0,260 и 0,258 кг), то
за период с 1948 по 1964гг. темпы роста были наибольши-
ми у спортсменов 60 кг (0,264), 67 кг (0,246) и 82,5 кг
(0,244).
В первый период приросты достижений были меньши-
ми у атлетов 82,5 кг, во второй — у атлетов 75 и 90 кг.
Самые высокие приросты за второй период по абсолютной
и относительной величине были у атлетов в весе свыше
90 кг* **. В первый период наибольшими темпами росли
результаты в толчке и наименьшими в жиме. Во второй —
самые высокие относительные приросты стали в жиме
(0,0916), средние в толчке (0,0785) и меньшие в рывке
(0,0577). Отношение прироста достижений в видах трое-
борья стало следующим: Ж: Р : Т= 1 : 0,63 : 0,86.
Разница между достижениями в рывке и жиме стала
сокращаться и к 1956 г. результат в жиме был выше, чем
в рывке па 1,3 кг. В дальнейшем разница между достиже-
ниями в жиме и рывке увеличивается и в 1964 г. стано-
вится равной 5,5 кг, в 1966 г. — 7,2 кг и в 1967 г. (у участ-
ников Спартакиады пародов СССР) —8,4 кг.
Видимо, вторая мировая воина задержала развитие тяжелой
атлетики примерно па 12 лет.
** При подсчете относительного прироста результатов вес ат-
летов тяжелого веса условно принимался равным 120 кг
22
С 1948 г. стала постепенно сокращаться разница меж-
ду достижениями в жиме и толчке. В 1964 г. она состави-
ла 30 кг, а в 1966 г.— 27 кг (в 1936 г разница была в
34 кг).
В первом периоде разница между достижениями в жи-
ме и рывке с повышением весовой категории не возраста-
ла. Во втором периоде опа увеличивается.
В результате анализа можно сделать следующие вы-
воды.
Сумма троеборья изменялась по формуле ЗЖ+С
где Ж результат в жиме (кг), С — сумма разностей
между достижениями в жиме и рывке (Ж Р) и в толчке
н жиме (Т-Ж), С= (Р—Ж) + (Т-Ж).
Формулы по годам имели следующий вид: 1914 г.—
ЗЖ + 26,4; 1922 г, — ЗЖ + 30,4; 1936 г. — ЗЖ + 39,8;
1956 г,—ЗЖ +30,7; 1964 г,—ЗЖ4-24,5; 1966 г,—ЗЖ +
+ 20 кг.
— Для достижения высокого результата в сумме трое
борья (исключая атлетов в весе свыше 90 кг) необходимо,
чтобы сумма разностей между достижениями в рывке и
жиме (Р—Ж) и в толчке и жиме (Т—Ж) составляла не
менее 20—30 кг, т. е. Ps (сумма) =ЗЖ+ (20-+30), где
Ж—Р = 0-+10 кг. Для менее квалифицированных тяжело
атлетов Ps — ЗЖ + (30—40), где Р—Ж=5-+10 кг.
— При преобладающем росте достижений в рывке
сумма троеборья выросла достоверно больше, чем при
преобладающем росте достижений в жиме.
— Начиная с 1948 г. изменилась методика трениров-
ки, в результате увеличились темпы роста в жиме и сни-
зились темпы роста в рывке и толчке. Подобная законо-
мерность наблюдается и у спортсменов средней квалифи-
кации (I и II разряд).
Таким образом, между достижениями в жиме и рывке
установлена обратная зависимость. При увеличении дос-
тижений в рывке уменьшаются достижения в жиме н на-
оборот.
— С повышением весовой категории (собственного ве-
са атлетов) разница в результатах между жимом п рыв-
ком увеличивается. Это свидетельствует о меньшем раз-
витии качеств быстроты в более тяжелых весовых катего-
риях, а следовательно, и о необходимости се развития
Для перспективного планирования нагрузки в первою
очередь следует знать наиболее вероятные результаты в
недалеком будущем.
23
результаты были представлены в от-
ПсСЛС^°м виде Оказалось, что показатель относитель-
ИОСПГСЛЫ1ОЛ ижепию суымы троеборья) у спортсме-
11011 С11Л ичиых весовых категорий отличается мало. Пеа-
нов раз™ относительной силы был усреднен по
Лепным категориям и по среднему значению показателя
относительной силы был произведен расчет ожидаемых
результатов на ближайшие годы (табл. 5).
н Т а б л и ца 5
Ожидаемые и действительные результаты в сумме троеборья
А I. годы олимпиад (кг)
1956 г. 1 1964 г. 1968 г. 1972 г. 1976 г.
Весовые категории 0) го S а> “ S 6 ~ ° и 3 о го К о ° 2
(кг) °* До ci тельн О 2 Дейся тельн 02 ,2 2 О ч Cig Ожидаемые
56 340 352,5 345 365 357,5 377,5 367,5 377,5 387 5
60 357,5 355 372.5 372,5 387,5 397,5 400 392,5 412,5 427,5
67,5 382.5 380 397,5 100 412,5 432,5 430 437,5 445 462,5
75 420 420 137,5 137,5 455 447,5 472 5 482,5 480 497,5
82,5 412,5 447,5 460 455 477,5 475 495 487,5 510,5 527,5
90 462,5 470 180 175 497,5 487,5 515 522,5 542,5 562,5
Свыше 90 515 532,5 547,5 537,5 580 580 602,5 585 620 640
В. И. БЫСТРОВ,
А. И. ФАЛАМЕЕВ,
Ленинград
ДИНАМИКА РОСТА СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ
У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Знание темпов роста спортивных достижений по годам
обучения имеет большое практическое значение для пер-
спективного планирования спортивной тренировки.
В научной и методической литературе приведены при
мерные сроки подготовки мастеров спорта и тяжелоатле-
тов-разрядников. А. С. Медведев, Р. А. Роман, А. В. Чер-
няк исследовали динамику роста результатов в сумме
троеборья у сильнейших спортсменов семи весовых кате-
горий. В связи с введением повой Единой всесоюзной
спортивной классификации, предусматривающей присвое-
ние разрядов и звания мастера спорта СССР только при
24
оановрсмсппом выполнении нормативов в жиме, рывке и
толчке, в перспективных планах для различных контин-
гентов тренирующихся сумме троеборья отводится второ-
степенная роль. В то же время появляется необходимость
планировать результаты в отдельных упражнениях. Одна-
ко величина прироста спортивных достижении по годам
обучения в жиме, рывке и толчке мало исследована.
На протяжении четырех лет мы изучали динамику рос-
та спортивных достижений в жиме, рывке, толчке и сумме
троеборья у 140 тяжелоатлетов шести весовых категорий
(от легчайшего до полутяжелого веса включительно).
В числе исследуемых были представители Москвы, Ленин-
града Хабаровска, /Магнитогорска, Челябинска, Оренбур
га, Ростова-на-Дону, Красноярска, Новгорода и других
городов Советского Союза. Тяжелоатлеты применяли раз-
личную методик) спортивной тренировки.
Собранный материал о спортивных достижениях по го-
дам обучения был обработан методом вариационной ста-
тистики. В табл. 1 приводятся данные роста спортивных
результатов в классических упражнениях и сумме трое-
борья по весовым категориям и годам обучения.
Для выявления темпов роста достижений по годам
спортивной трс р-.ровки были обработаны данные всех тя-
желоатлетов с ) югом и без учета весовых категории. Ана-
лиз показывает, что темпы роста заметно снижаются уже
после второго года занятий. Наибольший прирост наблю-
дается на втором году обучения. Его величина почти рав-
на сумме прироста результатов за 4, 5 и 6-й год занятии.
Спортивный рез)льтат после шестого года обучения в
каждом упражнении увеличивается в среднем на 2,5 кг.
Если спортивный результат, показанный в упражнении
после первого года занятий принять за 100%, то второй
год обучения дает прирост: в жиме—14,1%, в Р^вке
126%, в толчке—12,9%; третий год: в жиме —9,4 о, в
рывке —8,2%, в толчке- 7,2%; четвертый год: в жиме
6,6%, в рывке — 5,3%, в толчке — 6,1%; пятыи год. в жи
ме—5,9%, в рывке —4,5%, в толчке —4,6%; шестой год.
в жиме — 3,8%, в рывке — 3,0%, в толчке —2,6/о-
заметное снижение темпов роста спортивных достпж
через 3—4 года занятий, по-видпмому, связано с
татками в методике спортивной тренировки, гак к< ‘
егся множество примеров более высоких темп Р ‘
Наблюдения за тяжелоатлетами, применяв с
большие объемы тренировочной нагрузки (
25
Таблица 1
г„п,иИ(1 атеистические данные роста достижений в классических упражнениях и в сумме троеборья
Сречиис арнф.к п0 весовым категориям и годам ооучения
Упраж- нения Годы обучения Весовые категории (кг)
56 60 67,5 75 >2,5 90
1 66,6 + 7,9 69,4+9,8 80,9 + 8,5 82,8 '-7,9 6,0 + 11,0 90,8+14,5
ж 2 74,9±8,1 83,2±6,8 88,6 + 8,9 91,9 " 09,0+10,0 105,5± 10,5
и 3 80,6+9,6 86,7±7,5 96,1+8,0 100,7+8,9 107,8 + 9,5 116,6+12,4
м 4 83,4 + 8,7 91,1+9,3 99,9 + 9,3 109,1+9,3 112,9 + 9,2 121,2 + 9,5
5 86,7 + 5,8 97,1+6,5 105,7+8,5 113,3±8,7 117,6+8,9 128,0+8,8
6 89,5±6,1 100,7 + 5,1 106,5 + 7,3 115,4±8,3 123,5±8,8 128,8+6,5
р 1 66,0+6,9 73,4+9,2 80,8±10,7 82,2+7,7 85,4+12,5 89,7 + 11,8
ы 2 74,1 ±5,1 82,7±6,9 87,8+8,6 91,9 + 8,8 98,3 + 7,9 102,9 + 8,5
в 3 77,6±6,4 87,3 + 6,7 93,5+6,6 101,5±7,5 104,4 + 6,6 112,3 + 8,9
О 4 81,6±7,6 88,8 + 9,9 96,9 + 8,5 106,1+8,4 108,8 + 6,1 119,4 + 5,9
к 5 84,5+5,6 93,3 + 7,1 101,7 + 6,5 109,5 + 8,4 113,2 + 6,5 121,3 + 7,0
6 85,5+4,8 96,1+6,7 104,5 + 5,2 110,7 + 8,2 117,7 + 6, 1 123.1 ±6.9
85,5+1,8
96,1 ±6,7
I0I,5±5,2
1 )U,7±8.2
1 l>,2±(;,5 7 /21. I 7 f)
117.7! 1 / / </ / ,
Продолжение табл. 1
Весовые категории (кг) 82.5 90
Упраж- нения Годы обучения
56 60 67.5 75
т 1 87,5+7,7 92,8+8,7 105, 1 111,6 106,9±8,9 113,4± 13,2 115,5+15,8
0 2 96,1+6,7 106,1+7,6 115,8+8/' 120,5+10,9 127,3± 11,0 136,4+9,7
.1 3 103,0+6,8 113,8±7,0 121,5±7,6 130,9±9,3 132,9±10,1 146,1 ±9,3
ч 4 108,9±6,6 116,3+9,3 126,6±7,0 138,2±8,9 141,0±10,1 153,6±5,1
0 5 110,6+5,7 123,3 + 8,4 132,2 + 8,3 142,4 + 8,9 146,7±9,5 158,5±9,2
к 6 114,3+6,5 124,5±9,1 136,1+4,8 145,0±8,3 151,3± 10,7 158,8±6,5
с 1 219,1 ±21,4 234,1 ±27,2 267,4±29,8 272,8 + 22,3 284,7±34,3 296,1 ±40,7
у 2 245,4 + 17,7 272,0+17,5 291,7±24,2 304,4±26,5 325,0±27,7 344,8 ±21,7
м 3 260,2±20,8 286,4±18,6 310,9±20,6 335,9+22,8 345,5 ±24,9 374,4 ±25,5
м 4 273,9 + 20,4 296,1 ±27,5 322,1 ±25,0 352,8±22,1 362,8±22,6 397,2+18,4
а 5 281,9+13,0 313,7± 19,2 339,5±21,0 365,1 ±22,3 377,2 ±22,2 407,8 ±22,4
• 6 288,4 + 28,6 321,4±20,2 347,1±13,2 371,2±21,9 392,5±23,8 411,9+15,6
ботьшнм объемом тяг п приседаний), показывают,чт0Та
। /я методика обеспечивает увеличение результатов
уровня II I спортивных разрядов. Затем происходит
значительное снижение темпов роста, а в некоторых слу
чаях и полное прекращение прогресса. У тяжелоатлетов
появляются болевые ощущения в плечевых и коленных
суставах, в поясничной части позвоночного столба, трав-
матические повреждения. Из-за больших объемов нагруз.
кп спортсмен не в состоянии применять дополнительные
упражнения для раза "окости, скорости движения и
суставно-мышечной sei. т>... пости. Все это затрудняет
дальнейшее техпи " ическое совершенствование
и тормозит рост р классических упражне-
ниях.
Нами обработан полу > ньы материал и по другим по-
казателям— выявле нию количества случаев отсутствия
прироста спортивных ре чу л toi о годам обучения п ве-
совым категориям. Отсутствие прироста результатов на
блюдается во многих весовых категориях и во всех упраж-
нениях обычно после трех лет занятии.
Прекращение роста спортивных результатов связано
обычно с неправильной методикой спортивной тренировки,
нерегулярным посещением занятий и другими причинами.
Однако вследствие того, что наибольшее число этих слу-
чаев приходится на легчайший и полулегкий вес, очевид-
но, рост спортивных результатов сдерживает и сгонка
собственного веса, к которой часто прибегают тяжело-
атлеты этих категорий (табл. 2).
Таблица 2
Количество случаев отсутствия прироста спортивных результатов
по годам обучения и весовым категориям (в процентах к общему
числу исследованных случаев)
Годы обучения Весовые категории (кг)
56 60 67,5 75 82,5 90
3-й 14.8 4,7 10,7 3,5
4 и 20,9 28,2 18,3 11,4 Н ,7 7,7
5- й 37.5 25,6 25,0 33,3 4.1 I 1 8
6-й 61.1 51,8 25,0 25,0 33,3 19,0
За все ГОДЫ 31,5 31,9 18,8 I 1,6 11,0 9,6
28
г° та,
,в До
<0ДНт
C.1V,
четов
нны.х
гРЗв.
ГРУЗ-
ьные
П!Я и
Шяет
1ание
жне-
М ПО-
:твня
и ве-
в на
[раж-
яг ано
i зки,
а ми.
слу-
сВПД-
энка
чело-
ц а 2
,татов
ище.му
90
7.7
11.8
19,0
Па шестом году обучения из общего числа обследован-
ных тяжелоатлетов легчайшего веса — 61,1% по увеличи-
вают свои спортивные достижения. Очень большой пока-
затель отсутствия прироста результатов выявлен и в полу-
легком весе (51,8%).
Об отрицательном влиянии сгонки веса на спортивное
совершенствование тяжелоатлетов указывает анализ по
весовым категориям. Количество случаев остановки рос-
та спортивных результатов уменьшается с увеличением
веса тела спортсмена (см. табл. 2). Поэтому' тяжелоатлет
должен своевременно переходить в следующую катего-
рию, не стремиться с помощью различных средств сдер-
живать рост мышечной массы и не прибегать к изнуряю-
щей искусственной сгонке веса, чтобы удержаться в бо-
лее легкой категории.
Исследование роста спортивных достижений в отдель-
ных упражнениях по годам обучения выявило некоторые
закономерности. Количество случаев отсутствия прироста
результатов в отдельных упражнениях по годам обучения
в процентном отношении к общему числу исследованных
случаев выражается следующих величинах. После трех
лет занятий: в
1,7%. После ч
20.2%, в толчк,
в рывке — 22,1’,,
жиме — 32,8%, в
Анализ указывает па последовательное увеличение чи-
сла случаев остановки в росте результатов во всех упраж-
нениях по годам обучения. Их количество в жпме, в рыв-
ке и толчке неодинаковое. Несовершенство методики
спортивной тренировки и искусственная сгонка веса вна-
чале в большей степени отрицательно влияют па жим и
рывок, а в дальнейшем на толчок. Шестой год спортив-
ной тренировки не приводит к росту результата в толчке
в 41,8% случаев. Очевидно, увлечение жимовыми упраж-
нениями и снижение быстроты движений начинает отрица-
тельно отражаться па толчке (как более силовом упраж
пении) несколько позднее.
Используя расчетные данные, тренер при составлен!
перспективных планов может намечать для учеопоп гр
пы рост спортивных достижений но весовым категори i •
Однако как тяжелоатлета, так н его наставника немогу
Удовлетворить приведенные средние арпфметпче к
чичины темпов роста спортивных достижении
29
^,4%, в рывке — 7,7%, в толчке —
дсг: ! жпме—11,9%, в рывке —
. После пята лет: в жиме—29,4%,
толчке — 22,9%- После шести лет: в
ывкс 32,8%, в толчке —41,8%.
iS
•5.
g
обучения. Опп значительно отстают не только от реалы
возможностей высокоодаренных тяжелоатлетов, „о Ла'Ь'Х
п от возможное ген спортсменов, имеющих обычные фщ
чсскнс данные. и‘
В связи с постепенным улучшением методики спорти
ной тренировки и применением современной техники кпа^
енческих упражнений будет наблюдаться не только более
значительный прирост достижений, по и темпы роста их
по годам обучения перестанут так значительно снижаться
Современная методика спортивной тренировки уже в
настоящее время в состоянии обеспечить занимающимся
более значительный прирост спортивных результатов по
годам обучения в рывке и толчке. Дальнейшее совершен-
ствование ме > нкп позволит еще больше сократить сро-
ки достижения расчетных результатов. Поэтому всем тя-
желоатлетам необходимо равняться на спортсменов, про-
грессирующих более быстрыми темпами.
Таблица 3
Перспективный план роста спортивных достижений в классических
упражнениях по весовым категориям и годам обучения
(для тяжелоатлетов с обычными физическими данными)
Весовые категории (кг)
Упраж- нения 1 оды обучс- Возраст, 52 56 60 67.5 1 75 | 82,5 | 90 | НО
НИЯ Планируемый результат (кг)
1 15-16 50 57,5 62,5 70 75 80 85 90
ж 2 16—17 60 70 75 82,5 87,5 92,5 97, 102,5
II 3 17—18 70 80 85 95 100 105 НО 115
м 4 18—19 80 90 95 105 ПО 115 120 127,5
5 19—20 87,5 100 105 112,5 120 125 130 137,5
G 20—21 95 105 НО 120 127,5 132,5 137,5 147,5
р 1 15—16 57,5 67,5 72,5 77.5 82,5 87,5 92,5 97,5
ы 2 16 -17 67.5 77.5 82,5 87,5 95 100 105 112,5
в 3 17—18 75 85 90 97,5 105 НО 115 122,5
о 4 18—19 82,5 92,5 97,5 107,5 115 120 125 132,5
к 5 19—20 90 100 105 115 122,5 1-77,5 132,5 ПО
6 20—21 95 105 НО 122,5 130 135 140 I 17.5 ч
т 1 15- 16 82,5 92,5 97,5 107,5 115 117,5 120 125
о 2 16- 17 92,5 102,5 ПО 120 127,5 132,5 137.5 I 12,5
л 3 17—18 100 НО 120 I3O 1 10 1 15 I5O 157,5
ч 4 18 19 107,5 117,5 127,5 ПО 150 157,5 162,5 170 Ч *
о 5 19 20 11 > 125 132,5 I 17,5 160 167,5 72,5 180
к 6 20—21 120 130 137,5 155 167,5 175 80 !Х) £1
Требования повои Единой всесоюзной спортивной
классификации заставляют несколько изменить методику
спортивной тренировки. Полученные нами данные указы-
вают на относительно высокие темпы роста жима (особен-
но в первые годы) по сравнению с рывком и толчком. По-
добное явление не допускает новая спортивная классифи-
кация. В соответствии с ее условиями рост результатов
в рывке должен опережать жим. Да и толчку предъявля-
ются более высокие требования.
С учетом условии Единой всесоюзной спортивной клас-
сификации современной методики спортивной трениров-
ки, анализа собранного материала и изучения практиче-
ского опыта работы с тяжелоатлетами разной спортивной
квалификации и различных весовых категорий мы пред-
лагаем перспективный план роста спортивных достиже-
ний по весовым категориям и годам обучения в классиче-
ских упражнениях (табл. 3). В плане приводятся данные
перспективы спортивного роста для основной массы зани-
мающихся тяжелой атлетикой. Талантливые штангисты,
безусловно, будут прогрессировать быстрее.
Предлагаемые темпы роста спортивных результатов
предусматривают достижение нормы I спортивного раз-
ряда на третьем году, кандидата в мастера спорта —
на четвертом году и мастера спорта СССР — на пятом
году обучения. Такое последовательное увеличение ре-
зультатов и выполнение норматива мастера спорта СССР
в 19—20 лет позволяет воспитывать тяжелоатлетов выс-
шей квалификации, так как спортсмен может продолжать
прогрессировать еще 8—10 лет.
А. С. МЕДВЕДЕВ,
Москва
ЧЕТЫРЕХЛЕТНИЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ
СИЛЬНЕЙШИХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ДСО ПРОФСОЮЗОВ
В ближайшие годы можно ожидать значительно у
лнчепня достижений в тяжелой атлетике. В си^Ди
для обеспечения максимального темпа прирос < 1 •'
татов у спортсменов, особенно на этапе высок ‘
она, важное значение приобретает знание оптимально.,
до .ироны, тренировочной нагрузки
31
Согласно исследованиям (Медведев А., 1965), Мн
летнюю тренировочную нагрузку спортсменов можно
повно разделить па два этапа.
‘ Первый этап — постепенное приспособление организм
спортсмена к большим по об нему н интенсивности Harpyj
кам Ежегодное увеличение объема и интенсивности на-
грузки способствует росту спортивных достижений. ДЛ11.
тельность этапа от 4 до 8 лет.
Второй этап характеризуется относительной стабили-
зацией годового объема тренировочной нагрузки и еже-
годным увеличением и неиснвпости. Это условие наиболее
благоприятно для дальп 'Ш'Ю увеличения спортивных
результатов. На второ л' между интенсивностью и
суммой троеборья обнаружен прямая связь. В то время
как между объемом и розу л1 . ;им такой связи нет.
Большой интерес представляет выяснение характера
целесообразного изменения объема и интенсивности тре-
нировочной нагрузки второго этапа в четырехлетием цик-
ле подготовки.
Исследования годовых тренировочных нагрузок сбор-
ных команд ДСО профсоюзов (14 человек, по 2 сильней-
ших спортсмена в каждой весовой категории) за 1964—
1968 гг. показали, что объем тренировочной нагрузки в ци-
кле распределяется следующим образом: в течение года
объем годичной тренировочной нагрузки снижается и со-
ставляет 22% общего объема. В последующие два года
объем нагрузки возрастает и составляет в год по 27°/о об-
щего объема цикла. В четвертом году объем нагрузки
опять несколько снижается, но он выше чем в 1-й год
цикла и составляет 24% общего объема (табл. 1).
Таблица 1
Средние годовые объемы тренировочной нагрузки у тяжелоатлетов
сборной команды ДСО профсоюзов за 196-1 1968 гг.
Объем нагрузки 1964 г. 1965 г. I9G6 г. 1967 г. 1968 г.
В тоннах 1006 790 965 950 864
в количестве подъе- мен 8607 7000 8150 8100 7-150
в процентах от об щего объема за че- тырехгодичный цикл 1965—1968 гг — 22 27 27 21
32
Tij<b
ВЛ
М.
В 1965 г. годовая нагрузка у членов сборной команды
составляла от а82 до> 967 т, в 1966 г.—от 651 до 1239, в
1967 г,—от 711 до 1184 т и в 1968 г.—от 620 до 1080 т.
Распределение объема годичной нагрузки по полуго-
диям представлено в табл. 2.
/Чр
U| н /
^"бог
Остью
т°вре
т.
зрактг
•ст» Тр.
ie.M цв-,
Таблица 2
Распределение объема годичной нагрузки между полугодиями (%)
Годы Объем нагрузки I полугодия Объем нагрузки II полугодия -’85 о> Е = о Х^ £ х О к 3” и X к х га х
в сред- нем Ь S X К К S X макси- мальный в сред- нем мини- мальный макси- мальный
1964 52,5 49 59 47,5 41 51 —5
1965 47,5 40 50 52,5 50 60 +5
1966 52,5 47,5 61 47,5 39,0 52, 5 —5
1967 49 42 56 51 44 58 +2
1968 51,5 46 58 48,5 42 54 —3
В среднем за 5 лет . . 50,6 45 57 49,4 43 55 —1,2
Ж сбор
ильне,,
! 1964-
кн в пи-
не год.
:я и co-
ia года
7% об-
1 грузки
1-й год
ица 1
атлетов
_____—-
1958 г.
____-’
8G4
7150
Из табл. 2 видно, что в 1964 и 1966 гг. объем трениро-
вочной нагрузки второго полугодия был на 5% и в 1968 г.
на 3% меньше, чем в первом. В эти годы сборная команда
выступала наиболее успешно. В 1965 г. объем тренировоч-
ной нагрузки второго полугодия был на 5% больше, чем
первого. В этом году члены сборной команды выступали
неудачно.
Таким образом, снижение нагрузки во втором полуго-
дичном цикле нужно рассматривать как положительный
фактор для достижения высоких результатов к концу го-
дичной подготовки. (В 1967 г. распределение объема на-
грузки можно считать примерно равным, ибо разница со-
ставляла всего 2%.)
У отдельных спортсменов разница в объеме трениро-
вочной нагрузки между полугодичными циклами состав-
ляла до 12%.
При анализе объема тренировочной нагрузки полуго-
дичных циклов было установлено, что нагрузка в них рас
пределяется относительно равномерно (табл. 3).
2 —1542
33
Л .. ТаблиЦа ,
Распределение объема нагрузки между первой и второй поЛОвмна
1 р полугодичных циклов (%) ивинамц
Объем нагрузки I полугодия
Объем ..агрузки !?^--^
Годы
1964
1965
1966
1967
1968
В среднем
за 5 лет
первые
3 месяца
24,8
20,2
26,2
26
25,2
24,4
«5
18
9
21
19
оо
18
30
вторые
3 месяца
Q>
”7,,'
3
26,2
2
21
21
м с;
а «
г х
34
31
32
26
28
30
первые
3 месяца
23,2
22,2
23,2
25
25,2
23,8
2
Я X
19
14
18
20
22
18
26
30
28
30
29
28
. 2
2 2
вторые
« месяца
24,3
30,3
24,3
26
23,5
31
40
28
30
25
22
27
19
17
20
25,6
21
31
Разница в объемах первой и второй половины полуго-
дичных циклов в среднем за пять лет составила 1,870-
Вариации минимальных и максимальных отклонений от
средних по годам ±5%.
Кроме 1965 г., разница в объеме между средними по-
казателями первой и второй половины полугодичного
цикла составляет до 3%. В 1965 г. объем нагрузки во вто
рой половине полугодичных циклов составлял на 7 и 8%
больше. Следует напомнить, что многие тяжелоатлеты в
это время не имели прогресса в сумме троеборья, никто из
них ие достиг своей лучшей формы.
Видимо, неравномерное распределение нагрузки со
значительным акцептом па вторую половину полугодич-
ных циклов, особенно во втором полугодии, было одной
из причин слабого выступления спортсменов.
Изменения месячных тренировочных нагрузок в годо-
вых циклах могут иметь различные варианты п зависеть
<>т календаря соревнований. Для примера рассмотрим
подготовку сборной команды тяжелоатлетов в 1964 п
1968 гг. (рис. 1).
В 1964 г. первое повышение обьсма нагрузки до 100
101 1 произошло в 3-м и 4-м месяцах (от 30 до 175 т). За
тем в течение нескольких месяцев объем нагрузки дер-
жится на уровне 90—91 т. В 9-м месяце происходит рез-
кое сокращение нагрузки, а в 10-м месяце (перед выступ-
лением на чемпионате) вновь повышается до 114 т.
Рис. 1. Распределение объема тренировочной нагруз-
ки по месяцам в 1964 п 1968 гг.
В 1968 г. объем нагрузки составил 86% объема нагруз-
ки 1964 г. В 1968 г. у сборной команды не было больших
пиковых нагрузок по отдельным месяцам, самые большие
нагрузки в среднем были по 84—85 т (от 30 до 120 т).
Иное построение объема тренировочной нагрузки в
1968 г. связано с участием спортсменов в большем числе
соревнований. Если в 1964 г. тяжелоатлеты приняли учас-
тие в 4 соревнованиях, то в 1968 г.— в 6 соревнованиях.
Выступление команды в 1968 г. в целом можно признать
успешным. Этому способствовало сочетание оптпмальног
уровня объема тренировочной нагрузки с серией высп
лспий на ответственных состязаниях. ..
При относительной стабилизации объема годовой р
ипровочиой нагружн на в юром этане мпоголеи
ипровкп спортсменов высокого класса происходит поеТг.
явное 5 величенне интенсивности нагрузки — среднегодок
го тренировочного веса штанги (Всрг), что и определ '
рост достижений на этом этапе тренировки. ‘ fcT
Так, после успешного выступления тяжелоатлетов
1964 г. результаты в 1965 г. были в целом ниже. Ока3аВ
лось, что в 1965 г. годовая интенсивность у членов сбор
ной команды снизилась в среднем па 3,1 кг. Это главная
причина отсутствия роста достижений.
При исследовании изменения Всрг мы отметили, что
повышение интенсивности происходило при Киг (коэффи-
циент интенсивности годовой нагрузки), равном 25,84+
±1,89% по отношению к лучшему достижению в сумме
троеборья за год.
При исследовании интенсивности тренировочных на-
грузок предсорсвповательного месяца (среднемесячного
веса штанги — Всрм), после которых улучшились резуль-
таты на соревнованиях сравнительно с предыдущими, ока-
залось, что независимо от весовой категории атлеты тре-
нировались на ВСрм, равном 26± 2,1 % от суммы трое-
борья, показанной на соревнованиях, что является коэф-
фициентом интенсивности месячной нагрузки (Ким)
(А. Медведев, 1965, 1967, 1968, 1969). Кпг фактически ра-
вен Ким-
Однако при индивидуальном рассмотрении нагрузки
не всегда Киг=Кям- При исследовании годовой нагрузки
(143 случая) оказалось, что в 33% случаев КиГ был мень-
ше КцМ в среднем на 1,18% (min — 0,5, max — 2,9%).
В 50% случаев Киг равен Ким или имел небольшие откло-
нения (±0,4%). В 17% Кпг был больше Ким в среднем на
1,081% (min — 0,5%, max — 2,7%).
Для улучшения результата за год па каждые 10 кг в
сумме троеборья необходимо увеличить ВСрг на 2,58±
0,189 кг. Однако при анализе прироста достижений и при-
роста Всрг за 4 года у членов команды в 1968 г. оказалось,
что при улучшении суммы па 10 кг Вср1. возрастал в сред-
нем только па 1,5 кг.
Это обстоятельство объясняется тем, что прошедший
четырехлетий цикл подготовки (1964—1968 гг.) характс-
пУРп?в^лся с,1ижепнем К„г на 1,4% п уменьшением Ким па
0,6% (табл. 4).
Снижение Киг па 1,4% в 1968 г. произошло в основном
га счет уменьшения объема и интенсивности тренировоч-
ной нагрузки в тягах и приседаниях (табл. 5)
36
Таблица 4
Изменение Кш- н Кпч у сборной команды
ДСО профсоюзов, принимавшей участие в соревнованиях
за период 1964—1968 гг.* (средние данные)
Коэффициент интенсивности (%) 1964 г. I9G5 г. 1966 г. 1967 г. 1968 г.
Годовой Соревновательного 26,4 25,7 25,5 25 25
месяца ..... 26,2 25,7 26,1 25,4 25,6
* Месячный (Ким) и годовой (Киг) коэффициенты рассчитывались
по лучшим достижениям в сумме троеборья за месяц (год) соответ-
ственно.
Таблица 5
Объем и иитенсивиость годовых тренировочных
нагрузок в тягах и приседаниях (средние данные)
Годы Объем нагрузки (т) Объем nai руз- ки (%) Доля нагрузки в тягах и при* соданиях в сум- марной нагрузке за год (%) Интенсивность нагрузки в тягах и приседаниях (%)
к сумме 1 троеборья ; 1 к сумме рывок и толчок к рывку к толчку
1964 435 100 42 32,9 48,5 111,5 86
1968 322 74 38 31 45,3 103,5 80
Тяги и приседания, применяемые в различных объемах
и с различными отягощениями, могут значительно изме-
нить ВСрм. Завышение нагрузки в этих упражнениях при-
водит к нарушению структуры основного двигательного
навыка в рывке и толчке (Р. Роман, 1965). Таким обра-
зом, нарушаются оптимальные «взаимоотношения» меж-
ду нагрузками в тягах и приседаниях, с одной стороны,
и всеми остальными упражнениями, с другой.
Снижение Киг за счет уменьшения нагрузки в тягах и
приседаниях способствовало совершенствованию подъема
штанги членами сборной команды в рывке и толчке. Объ-
ем нагрузки в тягах и приседаниях по месяцам в 1968 г.
составлял в среднем от 33 до 40% общей нагрузки.
Снижение обьема нагрузки в тягах и приседаниях на-
блюдается перед соревнованиями.
37
Г1рп исследовании интенсивности тренировочной ц
грх и< I в жимовых, рывковых и толчковых упражнениях
оказалось, что К„г этих упражнений остался на прежнем
уровне (табл 6).
Таблица 6
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки
жимовых, рывковых и толчковых упражнений за 1964 и
1968 гг. (средние данные)
Годы Объем нагруз- ки в класси- ческих упраж- нениях (т) ДОЛЯ II:,1 3- Объем нагруз- ки м классв - че( хупраж- b ' пях (%) к об '.ему объе- му Коэффициент интенсив- ности годовой нагрузки (КНГ %1
КН в (р > К 1964 г. всех жимовых, рывковых И ТОЛЧКОВЫХ упражнений класси- ческих упражне- ний
1964 215 100 21 22,7 23,8
1968 194 90 22 22,4 23,8
Объем нагрузки в тягах и приседаниях в 1968 г. сни-
зился на 26% и в классических упражнениях па 10%. До-
ля же классических упражнений в общем объеме трени-
ровки осталась той же (22% против 21% в 1964 г.).
Таким образом, несмотря на снижение среднего веса
штанги, произошло качественное изменение содержания
тренировки в сторону скоростно-силовой подготовки, что
в конечном итоге способствовало росту результатов.
Необходимо также отметить тенденцию повышения
объема нагрузки в классических упражнениях к концу го-
да к командному чемпионату страны. Варьирование объе-
ма этой нагрузки по месяцам в 1968 г. составило в сред-
нем от 17 до 33%.
Исследование интенсивности полугодичных трениро-
вочных циклов показало, что интенсивность нагрузки по-
лугодичных циклов в основном была па уровне ВСрг
(табл. 7).
Индивидуальные отклонения составляют ±2%.
Исследования интенсивности тренировочной нагрузки
в полугодичных циклах показали, что средний вес штанги
возрастает во второй половине полугодичного цикла
(табл. 8).
Разница в интенсивности между первой и второй по-
ловиной полугодичных циклов составила за 5 лет в сред-
нем 2% и 1 %• Эго увеличение иптепсивпосги представляет
собой значительное повышение нагрузки. Учитывая, что
Таблица 7
Величина среднего тренировочного веса штаиги в полугодиях
(в процентах к среднегодовому)
В I полугодии ; Во 11 полугодии
Годы в среднем минималь- ная макси- мальная в среднем мини- мальная мак- симальная
1964 100 98 102 100 98 102
1965 100 99 103 100 98 101
1966 101,4 98 105 98,6 94 101
1967 100 97 102 100 98 102
1968 99 97 101 101 100 105
В среднем за 5 лет 100 98 102 100 98 102
Таблица 8
Интенсивность перкой и вюрой половины полугодичных циклов
(в прсцепг-х и годовой интенсивности)
I-C 1:... У г , 1И-д II полугодие
первые 3 первые 3 вторые 3
месяца месяца месяца
Годы а
? л л
Н =! эедне има.и си- ъпая редне имал: си- ьиая редне и мал, си- ъная
О = К а Ч
И л К 2 * И >- X 1 2 2 « Е ж 2 2 “ Е к Е S
1961 97 91 101 102 98 105 101 99 103 99 94 102
1965 100 98 103 101 99 102 97 94 101 102 99 106
1966 100 98 103 102 98 107 98 91 102 100 97 102
1967 100 97 104 99 97 100 100 99 101 99 95 ЮЗ
1968 99 96 102 100 98 101 100 97 105 102 101 107
В среднем
за 5 лет 99 97 106,6 101 98 103 99,4 96 102 100,6 97 104
гореционапня проводятся обычно во второй половине по-
лугодичных циклов, увеличение в этот же срок интенсив-
ности нужно рассматривать как положительную тенден-
цию.
При сравнении колебания интенсивности тренировоч-
ной нагрузки по месяцам в процентах по отношению к
среднегодовой интенсивности (по средним данным) у чле-
39
лов сборных команд 1964 и 1968 гг. обнаруживаются раз
личпя, которые заключаются в следующем (рис. 2): 1
— амплитуда колебания среднего веса в 1968 г. МеНь.
ше, чем в 1964 г.;
Рис. 2. Уровень Верм по отношению к Верг в % 1964 и 1968 гг
— в 1968 г. наблюдается постоянная тенденция к уве-
личению интенсивности тренировки из месяца в месяц;
— на заключительном этапе подготовки в 1968 г. (ок-
тябрь— декабрь) интенсивность была в среднем выше
среднегодового уровня на 2 -3%. Причем минимальная
интенсивность у отдельных спортсменов составляла 100%,
а максимальная — до 111%.
В 1964 г. интенсивность в 10-м и 11-м месяцах (ок-
тябрь— ноябрь) была равна среднегодовой, а в декабре
составляла 95% годовой интенсивности.
Важной стороной изменения интенсивности нагрузки
являются подъемы субмаксимальных н максимальных ве-
сов штанги в классических упражнениях.’
Количество подъемов штанги весом 90—100% макси-
мального в годовых циклах у сборной команды (исключая
подъемы на соревнованиях) в среднем составило: в
1964 г. — 426 подъемов, в 1965 г.— 294, в 1966 г.— 304, в
1967 г.— 238 и в 1968 г.— 259 подъемов.
В 1968 г. количество подъемов максимальных и суб-
максимальпых весов составило 61% по сравнению с
1964 г. Это связано главным образом с тем, что в 1968 г.
соревновательная нагрузка у спортсменов была на 29%
40
2) Ра
6 /'
Ч,
- %,
^'<4
„ыше, чем в 1964 г. (подъемы, выполненные на соревнова-
ниях не учитывались). Кроме joro, на максимальные по-
пытки в соревнованиях нервной энергии тратится больше
что также вызвало необходимость их снижения в другие
периоды тренировки.
Распределение подъемов штанги весом 90—100% мак-
симального в классических упражнениях как между по-
лугодичными циклами, так и между первой и второй по-
ловиной полугодичных циклов примерно равномерное
(табл. 9).
‘ Уве-
есяц;
(ок-
ыше
Таблица 9
Распределение подъемов штанги весом 90—100%
максимального между полугодичными циклами и в полугодичных
циклах за 1964 и 1968 гг. (средние данные, %)
Годы В полугодичных циклах. В I полугодичном цикле Во II полугодичном цикле
I II в первые 3 месяца во вторые 3 месяца в первые 3 месяца во вторые 3 месяца
1964 51 49 23 28 24 25
1968 47 53 23 24 27 26
о/
/о
Штангу весом 90- 100% максимального спортсмены
поднимали в каждом месяце, независимо от периода под-
готовки. В 1964 г. в среднем в месяц было 35 подъемов (от
16 до 46) и в 1968 г. — 22 подъема (от 16 до 29).
(ок-
бре
зки
вс-
ая
в
в
Выводы
1. За последние 5 лет увеличения объема тренировоч-
ной нагрузки не наблюдается.
2. Объем тренировочной нагрузки по годам в четырех-
летием цикле можно представить как соотношение 22 : 27 :
: 27:24.
3. Объем годовой нагрузки распределяется между по-
лугодичными циклами как отношение 52,5 : 47,5.
4. При различном количестве соревнований изменяет-
ся и характер распределения месячных объемов трениро-
вочной нагрузки в годичных циклах.
5- За период 1964- 1968 гг. коэффициент пптеисивнос-
ти годовой тренировочной нагрузки у членов С^Р1’°И
к°ыапды ДСО профсоюзов снизился в среднем с - — /о
до 25 /о, а коэффициент интенсивности црсдсоревпователь
41
НОГО месяца с 26,2% до 25,6%. Уменьшение произошло за
счет снижения объема и интенсивности нагрузки в тягах и
приседаниях.
б. Интенсивность тренировочной нагрузки увеличива-
ется во второй половине полугодичных циклов до 2%.
7. На основе полученных данных можно считать, что
тренировка с коэффициентом интенсивности равным 23—
26% наиболее перспективна.
Н. И. ЗАБОЛОЦКИЙ,
Ворошиловград
ПОДГОТОВКА АЛЕКСАНДРА КИДЯЕВА
Заниматься тяжелой атлетикой Александр Кидяев на-
чал в 1956 г. в возрасте 16 лет. Рост его тогда был 161 см,,
вес 64 кг. В то время он мог выжать штангу весом всего,
50 кг.
Первые 2 года Кидяев тренировался три раза в неделю'
по 1 — 1,5 часа со штангой и 1 2 раза в неделю по часу
легкой атлетикой и гимнастикой. Через год выполнил III,
а к концу второго года тренировок-—II спортивный раз-
ряд.
Затем в течение полутора лет (во время учебы в тех-
никуме физкультуры) он занимался только легкой атле-
тикой н специализировался в беге на короткие дистанции.
Таблица 1
Рост результатов по годам тренировок (кг)
Календарный год
Год тренировки
Средний рост ре-
зультатов в трое-
борье у спорт-
сменов высокого
класса
Рост результатов
А Кндяева
1056 1957 1958 1959 1960 1961
1-й 2-й 3-й 4-Я 5-й б-й
230
255
295
280
345 380 405 425
315 330 310 350
1962
7-й
140
370
42
к занятиям тяжелой атлетикой А. Кидяев вновь при-
ступил с конца 1959 г., но до 1963 г. тренировался немно-
го— три раза в неделю по 1—1,5 часа, и объем трениро-
вочной нагрузки составил примерно 500—800 т в год.
Другими видами спорта он также занимался малой нере-
гулярно. Поэтому рост спортивных результатов у Кидяева
в этот период значительно отставал от среднего роста ре-
зультатов спортсменов высокого класса (табл. 1).
С 1963 г. А. Кидяев стал тренироваться уже 4—5 раз
в неделю по 2 - 2,5 часа, регулярно заниматься легкой ат-
летикой (бег на короткие дистанции, прыжки), гимнасти-
кой, баскетболом, волейболом, лыжами и плаванием
(табл. 2).
Таблица 2
Занятия видам: сперта по периодам тренировок (часы)
Виды спорта Периоды тренировок
подготови- тельный ОСНОВНОЙ переходный
Легкая атлетика 30 10 20
Г имнастика 40 20 30
Спортивные игры 25 10 15
Плавание 20 10 20
Лыжи 20 — —-
Итого часов 135 50 85
Таблица 3
Рост результатов по годам тренировок (кг)
Календарный год 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969
Год тренировки 8-й 9-й Ю-й 11-й 12 й 13-й 14-й
Средний рост ре- зультатов в трое- борье у спорт- смснон высокого класса 450 157 4G2 Нс значите ЛЫ1ЫЙ рост
Рост результатов А Кпд ясна 400 450 470 460 185 505 |5Ю
43
II темпы роста его результатов резко увеличились — Ста.
ли выше среднего роста результатов спортсменов высоко-
го класса (табл. 3).
В 1963—1964 гг. месячный объем тренировочной на-
грузки Кидяева составлял в среднем 70—130 т, интен-
сивность— НО—115 кг.
В октябре 1963 г. А. Кидяев выполнил норматив мас-
тера спорта СССР, показав результат 400 кг (125+120+
+ 155) в полусреднем весе. Однако рост 169 см и собст-
венный вес (77 кг) находились в диспропорции и тре-
бовали перехода в новую, более тяжелую весовую кате-
горию.
С переходом в средний вес значительно увеличился
объем тренировок, особенно в жиме, так как и рывок, и
толчок он выполнял хорошо.
5 апреля 1964 г. Кидяев в средней весовой категории
показал результат 450 кг (150+130+170), т. е. за восемь
месяцев тренировок 1963—1964 гг. прирост составил 50 кг
(табл. 4).
При подготовке к олимпийским играм объем трениро-
вочной нагрузки в 1965 г. был несколько снижен (740 т),
затем в последующие два года повышался, достигая мак-
симальных величин (1966 г.—- 1250 т, 1967 г.— 1500 т), а
в олимпийском году вновь снизился (1000 т).
Такое перспективное планирование в основном было
правильным, однако, как теперь стало ясно, объем тре-
нировочной работы в 1965 г. был снижен слишком резко
(740 т. против 1300 т в 1964 г.).
Правда, в 1965 г. А. Кидяев выступал довольно успеш-
но (март — 465 кг, май — 470 кг, июнь —467, октябрь —
460). Но это был результат работы, проделанной в 1964 г.
Новой же базы для роста результатов создано не было.
Кроме того, в конце 1965 г. спортсмен почти на два меся-
ца прекратил тренировки. В результате в 1966 г. начал
терять спортивную форму.
И хотя в 1966 г. Кидяев выполнил большой объем тре-
нировочной нагрузки, его спортивные достижения значи-
тельно снизились: март —445 кг, 16 мая —неудача в жи-
МС УЛ- 145 кг’ 56 мая — 440 кг, в июле — неудача в жиме
на 14а кг и только в августе 460 кг (150+ 140+ 170).
Правильно ли было, что Л. Кидяев вновь перешел к
большому объему тренировочных нагрузок? Результаты
показанные в 1967, 1968 и 1969 гг., подтверждают пра-
вильность принятого решения.
44
§ <? s
Рост достижений, собственного веса и роста А. Кидясва за 1956—1969 гг.
Таблица 4
Календарный год 1956 1957 1958 1959 I960 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969
1 Год тренировки 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-Й 7-Й 8-й 9-й 10-й 11-й 12-й 13-й 14-й
Достижение в сумме троеборья 255 280 315 330 310 350 370 400 450 470 460 485 505 510
Спортивная классификация Собственный вес III разряд 64 11 разряд 66 67.5 I ра. 69 фЯД 71 75 мае СПО 77 тер эта 81 Мас 82 гер сп ног 85,0 орта \ о кла 87,5 еждуг сса 89 а род- 90
Весовая категория (кг) 67 67 67 67 75 75 82 82 82 90 90 90
Рост (см) 161 163 16 т 11>6 io 168 169 169 169 169 169 169 169
Содержание тренировочной нагрузки А. Кидяева за 1965—1969 гг.
Таблица 5
Годы Обшвй объем тренировоч- ной нагрузки Средний вес штанги (интенсивность (кг) Объем нагрузки в тягах и приседаниях Средний вес штанги при тягах и приседа- ниях Количество подъемов штанги отдельно в жимовых, рывковых и толчковых упраж- нениях Количество подъемов штанги весом 90% максимального и выше в классических ул раж неких Объем ОФП (час) Лучший результат года (кг) Коэффициент интен- сивности Количество соревно- ваний за год
в тоннах и подъ- емах в тоннах в подъе- мах в процен- тах к об- щему объему нагрузки я X рывок У о о О <У CJ Й
1965 1966 1967 1968 1969 740,5 1256,4 1500 1000,6 1028,4 5991 10151 11491 7931 7931 123,6 123,7 130,5 126,1 129,6 309,3 538,5 644,8 363,6 372,2 1969 3395 4083 2311 2349 33 33,4 34,7 29,2 29,8 157 158,3 157,9 157,2 158,4 4022 6756 7404 5620 5582 42 67 106 93 60 93 73 141 72 82 43 54 57 42 38 178 194 304 207 180 305 350 450 325 467,5 460 485 505 510 26,4 26,9 26,9 24,9 25,4 5 5 8 7 7
Обычно после 10 лет тренировок рост результатов не
значителен (исследования — А. С. Медведев, Р. А. Роман
А. В. Черняк), а у А. Кидяева па 11-й год тренировок
(в 1966 г.) результаты даже снизились (460 кг в 1966 г
против 467,5 кг в 1965 г.). Следовательно, нужны были
какие-то особые меры, чтобы стимулировать дальнейший
рост атлета. Таким стимулом для А. Кидяева оказалось
увеличение обьема тренировочных нагрузок. Одновремен-
но было увеличено и количество часов, отводимых на об-
щую физическую почго овку — 350 час. в 1966 и 450 час.
в 1967 г. (табл. 5).
Однако при и । р'.'Р.шип тренировочной нагрузки на
1967 г. были допущены серьезные ошибки. Планируя го-
довой объем тренировочной нагрузки— 1500 т, нужно бы-
ло всего на 3—3,5 кг повысить ее интенсивность. А она
была повышена почти на 7 кг (123,7 кг в 1966 г. и 130,5
кг в 1967 г.). Интенсивность тренировочной нагрузки
была неверно распределена и по месяцам. Она была
слишком высока в первой половине года, вместо того что-
бы повышаться волнообразно и достичь наибольшей вели-
чины в конце года (см. рисунок). Также, видимо, слишком
большим для А. Кидяева было и количество подъемов
штанги весом 90% максимального и выше в жиме, рывке
и толчке (304 против 180—200 в другие годы). Поэтому
спортсмен в начале года (9 апреля) показал высокий ре-
зультат (485 кг), а повторить его потом ие смог.
После соревнований, проведенных в апреле, вместо то-
го чтобы снизить объем и интенсивность тренировочной
нагрузки, А. Кидяев вновь повысил объем тренировочной
нагрузки (в мае — 222 т) и интенсивность (136 кг). Все
это также отрицательно повлияло на результаты второго
полугодия.
Отрицательную роль сыграла и сгонка веса, который
достигал 85 кг (норма среднего веса 82,5 кг).
В конце 1967 г. атлет перешел в полутяжелую весовую
категорию.
В 1968 г. был снижен обьсм годовой тренировочной на-
грузки до 1000 т, интенсивность- до 126,1 кг, а количест-
во подъемов штанги весом 90% максимального и выше
в классических упражнениях — до 207.
В 1969 г. объем тренировочной нагрузки сохранился па
уровне 1968 г. (7931 подъем), а интенсивность возросла то
129,6 кг.
В эти годы Л. Кидяев выступает стабильно, пенрерыв
4G
но повышая результаты. Так, в м*арте 1968 г. он достиг
результата 495 кг, в мае —492,5 кг, в августе —505 кг, в
•октябре — 500 кг и рекорд мира в жиме — 1'76 кг, а в де-
кабре 1969 г.— 510 кг.
50
30
10
График тренировочной нагрузки мастера спорта международ-
ного класса Кидяева А. Ф. за 1967 г. (полутяжелый вес)
Месячный объем тренировочной нагрузки подготови-
тельного периода начиная с 1966 г. составлял 120—150 т,
а в январе и мае 1967 г. Л. Кидяев выполнил самые боль-
17
шие за все годы тренировочные нагрузки — 195 и 222 т п объему, 140 и 136 кг по интенсивности, соответственно "° За месяц до соревнований объем тренировочной грузки снижался до 75—100 т. а‘ X la 101
Содержание тренировок А. Кидяева в подготовительный (январь 1968 г.): пеРИоД ;.F’
2 января 1. Поднимание штанги на грудь с полуприседом
90 * 100 НО 120 130 140 ~2~ 1 21 2 2 1 2 1 2 1 125 135 2. Рывковая тяга 2 —% 3 1380**;12*** 1310:10 5^ b {WF 110 '
90 3. Рывок С ПОЛУПр к "М ЛИНТОВ ~2~ 6 130 4. Толчок от гру , [ штангу со стоек) 6 1080:12 1560:12 Т 0 Толчо 130 2
140 150 160 170 5. Приседа шя -у 1 -у 1 -у 1 -у 3 2880:18 3. ТоЛЧ1
, 95 105 115 6. Жим лежа 1 2 3 1605:15 170 2
4 января , „ 90 100 110 1. Рывок с полуприседом -у 3 -у 2 — 1 9815:79=124**** 4. Жил
п ттт 100 120 . 140 z. Швунг жиыовои 1 -g- 1 1 1165:12 940:8 6 я 1. Жим
3. Поднимание на грудь с полуприседом (с плпн- „ 100 , 110 120 130 120 тов) 2 2 1 2 1 2 1 2 1 1160:10 120 2
. ... 90 100 4. Жим лежа наклонно -у 2 -у 3 1440:15 2. Pm
к г> 120 , 130 „ 140 о. Рывковая тяга -у 1 -у 2 -у 2 1320:10 3. 1,
4. Р
В числителе указан вес штанги (кг), в знаменателе — ко- личество подъемов, справа множителем — количество подходов к этому весу. ровку) объем нагрузки (кг) в упражнении (или за трени- Общсе количество подъемов в упражнении (или за треть 5. 11 6- I
**** Интенсивность (средний вес) тренировки (кг).
48
ыб Пе₽ч 6 7. . 1 ре Присбдания (со штангой на груди) ~ 1 140 о 150 ” ' 3 Т2 з 3 100 1 1 125 п !‘!° JKiim g 1 2 1 2 2 2 1 2565:18 1210:10
*12*** 0 2 > 1. 2. 3. 5 января 90 Поднимание на грудь с полуприседом 1 ПО , 130 140 -Г 1 V 1 т4 Толчок от груди (беря штангу со стоек) 130 140 , 150 -у 2 -2-1 -2-1 160 Толчковая тяга (стоя на плинтах) 2 9800:83=118 1220:10 1100:8
170 180 2 2 2 1 1680:10
124**** 4. 100 О 110 О Жим лежа —2 -g- 2 120 с 2 2 1940:18
5940:46 = 129
1. 6 января Жим (штанга на стойках) 120 „ 2 3 i5 , 3 1 105 3 1 1320:12
| 2. тч 90 Л 100 Рывок с виса -g- 3 ~2~ ПО 2 -г 2 1380:14
3. 120 130 14С Толчок -g- 2 -у 2 2 1560:12
4. „ 120 130 Рывковая тяга 1 ~2~ 140 2 2 1320:10
— ко- ов к рени- 5. 6. TTI •* 105i 120 Швупг ЖИМОВОИ -g- 1 ~g- 140 150 , Приседания 1 1 135 1 2 160 2 1 1 170 180 Т 1 2 945:8 1910:12
ХИ1Н- 8465:68=124
49
А января
90
I Поднимание на rpj’U.c полуприседом у 1
100 , 110 120 130 , .4
о 1 2 1 2 1 2 5 2140:18
90 100 НО
2. Рывок с полуприседом 2 2 у 4 1200’12
3. Толчок от груди (беря штангу со стоек)
120 130 о 110 150 2 1 2 2 2 1920:11
_ 1-Ю 170 180 1-J
4. Толчковая - ] — 1 V 1 2100:14
14 .60 , 175 185 195 3150:18
э. Приседания 1 -д- 1 -р 1 1 у 3 -<4 U
90 100 I 10 1530:15
6. Жим лежа наклонно 1 -у- 2 - т 3 ' J -1 -
12340:91 135
9 января
w юо л ПО о Жим лежа -у- 3 -д- 3 1890:18105
10 января
1. Поднимание па грудь с полуприседом 100 ПО 120 130 140 20 , 2 1 2760:22 виц
2 1 2 1 2 1 2 2 Т 5
о п 90 2. Рывок с полуприседом с виса 2 100 2 3 1360:14
, т 130 140 , 150 , 160 , 3. Толчок у 1 у 1 у 1 у 1 180 — 1 1340:9
л 100 ио ч Жим лежа наклонно g- 4 у 4 2080:20 11 >113
, о 130 140 „ 150 Рывковая тяга у 2 у 2 у 3 1980:14
Г -rz z 90 100 ’’ /Ким (ипапга на стоиках) тг 1 1 115
V 3 1260:12 >1!%^
Приселлнии Ц9 1 ф , Ц2 ! 1*> I 2055:12
12835:103 121
II января
100 НО 120
Жим леяи 3 3 3 3 3 3
12 января
1 Подъем штанги на грудь с полуприседом 90 100 НО 120 125 135 -g- 1 2 1 2 1 2 2 1 2 1 Н5 с
2
90 п 100 НО 2. Рывок с полуприседом -g- 2 2 -g- 2
115 „ 3. Жим ~2 2 130 2 2 145 160 Т 1 1 1
4. Толчковая тяга (с гея из плинтах) 155 2 1
165 175 2 1 2 1№ 2 1S0 — 1
5. Жим лежа наклонно 100 но „ 3 3 3 3 120 -Г1
6. Приседания 160 1 3 1 1/5 185 3 1 3 1 200 „ Т2
13 января
100 по 120 „
Жим лежа т 3 3 3 3 3
2970:27-110
2810:22
1200:12
1430:11
2880:16
2010:19
2760:15
13090:95 138
2970:27 НО
14 января
1. Подъем штанги на грудь с полуприседом 90 100 , НО , 120 , 130 , 140 Т 1 1 “2" ' Т5 2500:20
2. Толчок от груди (беря штангу со 130 140 150 . 130 . 2 3 2 3 2 2 1 стоек) 2180:16
3. Рывок с полуприседом (штанга на 90 100 2 4 2 3 плинтах) 1320:14
90 100 „ 4 Жим лежа наклонно -g- 2 “g- 3 3 3 2430:24
г г, 130 140 „ 150 }. Рывковая тяга 2 •’ 2 1960:11
150 ICO 170 180
6. Приседания 3 1 3 • 3 1 3 1 3150-18
190 200
T 1 3 1
100 7. Жим (штанга на стоиках) 3 1 по 3 2
120 ,
2 1 1200:11
16 января 1474:117=126
1. Жим (штанга на стойках) - 3 115 2 2 1060.10
120 2. Рывковая тяга 4 960 8
п 90 ЮО 3. лежа наклонно 1 2 НО 2 3 1240:12
, „ / <• х 125 4. Приседания (со штангой на груди) 4 1000:8
4260:38=112
17 января
, „ 90 100 110 120 1. Рывок -у 1 у 1 -у 1 -у 2 130* Т 1
130 120 120 1 1 2 1 1 1 1700:15
„ 130 „ 145 „ 155 2. Толчок 2 2 “2~ 2 -у 2 1720:12
n 90 199 3. Жим лежа наклонно 2 -у- 2 110 3 1 1290:13
. ГТ 130 4. Рывковая тяга 3 780:6
19 января 5490:46=119
. 90 100 110 1. Рывок с полуприседом -5- 2 -ту- 2 -г- 3 z z 1 1090:11
, ... НО 125 , 135 150 160 2. Жим -у 1 -у 1 -у 1 — ! 1 170 170 Т 1 "Г 1 1390:10
* Вес нс зафиксирован.
52
130 О 140 „ >50 3. рывковая тяга -у 2 2 2 90 100 ПО 4. Хям лежа наклонно “4~ 1 у 2 -у 2 1680.12
120 120 Т 1 1 1 1980:19
150 , 170 , 185 200 5. Приседания -у 1 -у 1 -у 1 у 1
220 , V 1 2335:13
8475:65=132
20 января 90 100 НО 1. Жим (сидя) з 3 з 120 “Г 1 1920:19
2. Толчковая тяга (стоя на плинтах) 150 2 1
165 180 190 200 220 Т 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2210:12
140 3. Приседания (со штангой на груди) -у 3 1400:10
5530:41=135
22 января 90 100 п 1. Рывок с полуприседом -у 2 -у 2 760.8
„ ~ 130 145 160 , 2. Толчок -у 1 -у 1 — 1 870:6
or. 130 145 о 3. Рисковал тяга 2 -g- 3 л 100 о 110 4. /Ким лежа наклонно -g- 2 -у 120 , 2 —1 1390:10
по 3 2 2040:19
, „ 90 100 НО „ 5. Рывок -у 1 -у 1 -у 2 820:8
5880:51 115
23 января
100 ио _ 120 130
1. Жим лежа 3 1 3 2 140 1 1 24 января 1 Подъем штанги на грудь с 90 115 130 140 Т 1 2 1 2 1 2 90 100 110 2. Рывок -g- 1 -9- 1 -g- 1 130 140 150 3. Толчок -у 1 -р- 1 -j— 4. Жим (штанга 'гсч.: ?х) 120 130 -Г1 2 3 150 165 5. Толчковая тяга -у- 1 200 2 2 100 6. Жим лежа наклонно ~g- 1 7. Приседания (со штангой на 150 160 2 2 2 3 d 2 1 полуприседом 150 , 165 2 1 1 160 175 1 1 1 1 1 100 , 110 ' 2 1 2 1 180 , 190 1 2 2 1 НО 120 3 2 2 4 140 груди) 2 244О:21=116 1580:11 1 600:6 755:5 1440:12 2170:12 1920:17 1800:12 $ *ni SeC°‘ Coie<' 1 авПста 1 ( Толчок ” 1 - 2 3 авг l. Рдаж 2. Рывк
25 января 90 100 НО „ 120 1. Жим лежа -5- 1 -5- 1 -я- 2 6 О <3 О Z 26 января 1 . Подъем штанги па грудь с полуприседом . , 90 , 105 ,120 (с плинтов) -у- 1 1 ~2~ 3 2 . Р..,„ “ 2 2 If 2 If 2 3 ж,,- If, If, If, If 2 J® 2 4 Рывковая тяга ~ 2 2 ^-2 54 10265:75=137 2670:24=111 1110:10 1260:12 1370:10 1680:12 3. 1олч< 4. Жим 3- Првд Жим ' Жц
5 Толчок от груди (беря штангу со стоек) 2 1 260:2
5680:46=123
Всего за январь: количество тренировок — 20, объем
нагрузки— 145 545 кг, количество подъемов 1161, сред-
ний тренировочный вес (интенсивность) — 125 кг, объем
тяг и приседаний — 50 900 кг (34%), количество подъемов
штанги весом 90% максимального и выше в жиме— 10,
рывке — 2, толчке — 2.
Содержание тренировок соревновательного периода (август 1968 г.)
1 августа 100 ПО , 120 13( 1. Толчок — 1 — 1 - — 1 ’1 140 т2 1810:15
2. Жим (штанга на 100 ! НО 2 120 j 2 3 2 160 3- Толчковая тяга — СТ. 1 овне г чаз) 1100:10 1000-6
3910:31 = 126
3 августа „ 90 105 1. Рывок — 1 1 2 2 1^1 1 125 1 1 13Ь 1 1 1*5 1 1 910:8
о о 140 2. Рывковая тяга 2 150 2 1 3 1010:7
, ... 140 , 160 3. Толчок — 1 2 1 1 3 760:5
. w Ю5 125 4. Жим — 2 — 2 2 1 145 1 155 т1 970:8
- г, НО о. Приседания 1 к 12° 6. Жим — 3 2 160 2 1 170 2 1 180 2 1 l^i 2 1820:11 720:6
5 августа 6190:45=137
1. Рывок с полуприседом ~- 2 Жим — 1 1^5 ! *35 2 2 2 1 1 102 2 150 1 1 3 810:8 900:7
65
, 140 3. Приседания (со штангой на груди) — 1 3 170 V1 1290:8 805:7 1140:9
190 170 ,
1 2
105 125 135
4. Рывок 2 2 1
2 1 1
125 130
5. Жим — 2 — 1
7 августа 4945:39 = 127
105 !:’т 140 1. Жим ~т~ 2 — . — 1 о 2 2 1410:12
2. Рывок с полуприседом (штанга на плинтах)
90 100 4 3 2 2 1320:14
„ „ 130 , 140 140 3. Рывковая тяга 1 — 1 — 3 2 2 1 960:7
130 4. Приседания (со штангой на груди) 1
160 2 1030:7
2 9 августа w 100 125 1. Жчм 2 2 3 2 4720:40=118 1100:10
„ 95 105 115 2. Рывок с полуприседом — 1 — 3 — 1 1030:10
Q Т / 120 3. 1олчок (штанга поднимается с виса) 1
130 140 510:4
1 1 1 1 . „ , „ 140 4. Приседания (со штангой иа груди) 2 560:4
11 августа . 100 о 1 - Жим 2 3200: 28 = 114 600:6
9 и 100 2. Рынок с полуприседом - - 2 400; 1
Б6
120 Q 3, Толчок j 2 240:2
130 0 4 Приседания — 2 780:6
12 августа (соревнования) 2020 : 18= 112
100 115 125 140 , 145 155
1 165 2* 1 90 , 105 120 130 140
1110:8
2 . Рывок— I — 1 — 1 — 1 — 1 147,5 , 152,5* ,
1 1 130 , 145 , 155 , 165 182,5 885:7
3. . ТОЛЧОК — 1 — 1 — 1 — 1 ; 1 190 192 5 1160:7 3155:22=143
— 1 — 1 1 1 18 августа 90 115 130 140 140 Жим -у 1 Т 1 — 1 — 1 Т 1 155
1.
2. — 1 1 „ 90 100 1450:12
Рывок с полуприседом (с виса) 1 1 НО 120
2 1 1 1 720:7
3. Рывковая тяга (попеременно—с помоста и с виса) 130 140 — 4 2 2 2
1600:12
4. w 100 Жим лежа наклонно 3 4 1200:12
5. п , 130 приседания (со штангой на груди) -— 1 1‘Ю 150 160 т1 т1 т1 20 августа
1290:9
6260 : 52 = 120
1. Жнм лежа наклонно — 1 — 1 — 3 5 4 2 1510:15
57
2. Поднимание 120 130 — з — 3 3 на грудь с полуприседом (с В11Са) 2 1860:15
120 3. Жим 3 130 —- 3 2 1860:15 4» Л
21 августа 5230 : 45 = ng
1°о 1. Жим — 2 3 130 о 2 “ т2 1680:14
2. Толчок (ш ганга но 140 дается с виса) •— 2
160 9 1 3. Приседания 1.' 2 НО , 190 т1 т2 600:4 1790:11
4070 : 29 = 140
24 августа , 90 1. Рывок 1 1 100 1 1 но — 1 1 120 135 т2 1 л нута "V .
1 10 1 1 815:7
115 2. Жим 1 2 3. Приседания 130 — 1 2 140 Т1 145 — 1 2 160 2 150 — 1 1 130 2 2 930:7 1320:8 Т'2
4. Жчм лежа 100 наклонно — 3 4 1200:12 S 9 - х 1 *'в 1 > 1» 1*Й J ,, >2 !$0 <> 7’ \ ho »
26 августа >./ 115 НО 1. /Ким — 2 — 1 п 90 „ 100 2. Рывок с полуприседом 2 2 3. Толчок (штанга поднимается с виса) 2 4265 : 34 = 125 740:6 760:8
160 т2 , т 170 4. 1 олчковая тяга 2 I Л?? 2 1 600:4 700:4
68 7 (
С Присе тяпня (со штангой на груди) 2 1200:8
160 „
— 2 2
28 августа ПО „ 120 130 t 4000 : 30= 133
1. >Кпм — 2 2 2 2 1 95 105 115 1180:10
2. Рывок с полуприседом — 1 2 1 2 2 1 130 140 725:7
3. Рывковая тяга — 1 -— 2 140 540:4
4. Толчок — 2 280:2
5. , .. НО Приседания (со и *«> ген на груди) 2 30 августа 560:4 3285: 27 = 122
1. ПО Жим 2 2 440:4
2. л >00 „ Рывок 2 2 400:4
3. _ 120 Толчок —• 2 1 240:2
4. л 130 Приседания 2 3 31 августа (соревнования) 100 НО 120 130 , 145 780:6 1860: 16= 116
1. Жим — 2 2 — 1 1 — 1 11111 160 165 165 — 1 — 1* — 1 1 1 1 „ 90 100 НО 120 130 1305:10
2. Рывок 2 — 1 — 1 1 — 1 11111 140 145 150 —- ! 1 1 1 1 1 130 150 170 , 130 185 1Q.TIOK — 1 1 1 — 1 1 I 1 1 1 1 190 195* -Г1 -г 1 . 1075:9
3. 1150:7 3130:26 = 136
59
Всего за август: количество тренировок (вместе с со
ревноваппямн) — 15, объем нагрузки — 60 540 кг, количе-
ство подъемов — 482, средний тренировочный вес (интсц
спвпость) — 124 кг, объем тяг и приседаний —18 160 Кг
(31%). количество подъемов штанги весом 90% макси-
мального п выше в жиме — 7, рывке— 11, толчке — 6.
Александру Кидяеву сейчас 29 лет. Он в расцвете сил
п еще не закончил свой спортивный путь.
А. К. МЕЛЬНИКОВ
Ворсшиловградская обл., Свердловск
МОЙ ОПЫТ ПОДГОТОВКИ В. КЛИМЕНЧУКОВА
В 14—{7-летием ВОЗРАСТЕ
от остальных занима-
место в тренировках
и специальная физи-
общей физической
Владимир Климепчуков впервые пришел на трениров-
ку в секцию тяжелой атлетики 27 сентября 1966 г. в воз-
расте 14 лет. Физическими данными
ющцхся он не отличался.
В первый год занятий большое
В. Клпменчукова занимала общая
ческая подготовка. Упражнения из
подготовки включались в каждое занятие со штангой по
20—40 мин. Одни раз в педелю проводились специальные
тренировки по общей физической подготовке, а в весен-
не-летний период 2 раза в неделю — по легкой атлетике.
Урок по легкой атлетике включал в себя общую и спе-
циальную разминку, бег на короткие дистанции с низкого
старта (30 м 4 раза, 60 м 2 раза), прыжки в высоту или
длину с разбега п в заключенно бег 1000—1500 м в уме-
ренном темпе. Кроме того, В. Климепчуков посещал уро-
ки физкультуры и секцию волейбола в школе. Каждые
полтора месяца планировались «разгрузочные» недели.
Занятия со штангой проводились три раза в неделю
В первый год общий объем нагрузки со штангой составил
10 463 подъема, средний тренировочный вес штанги (пн
тепспвпость) —60,6 кг.
Обьем жимовых упражнений в годичном цикле соста-
вил 22,2%, рывковых—11% п толчковых — 9,5% общего
объема годичной тренировки (табл. 1). Все жимовые,
рывковые п толчковые упражнения составили всего лишь
42,7% общего годового объема треннровчной нагрузки,
а обьем тяг, приседаний п других общеразииняющпх уп
~йи| ДО»
tonkin
ражпепни со штангой 57,3%. В первые 2 месяца клас-
сический жим, рывок и толчок в тренировку не включа-
лись
Характерным для первого года тренировки В. Клпмен-
чукова было значительное повышение среднего трениро-
вочного веса штанги во всех упражнениях, который к кон-
цу года возрос: в жимовых упражнениях с 43 до 51 кг, в
рывковых с 20 до 50 кг, в толчковых с 45 до 63 кг, в тягах
с 55 до 99 кг п в приседаниях с 53 до 89 кг (рис. 1). К кон-
цу первого года тренировок В. Клименчуков достиг ре-
зультата 80 кг в жиме, 75 кг в рывке и 95 кг в толчке.
Средний тренировочный вес штанги по отношению к
собственному весу атлета составлял: в жимовых упражне-
ниях 73%, в рывковых 56%, в толчковых 87%, в тягах
117% п в приседаниях 123%.
Вес штанги в жимовых, рывковых и толчковых упраж-
нениях, применяемых на тренировках, составлял менее
90% предела в жиме, рывке и толчке. Тяги и приседания
выполнялись с весом штанги на 10—20% ниже предель-
ных результатов в рывке и толчке. Медленная тяга (без
подрыва) выполнялась с весом штанги на 10—15% выше
предельного результата в рывке и толчке. На общую фи-
зическую подготовку за год был затрачен 461 час.
Во второй год количество занятий со штангой увеличи-
лось до семи тренировок за две недели (вместо шести в
первом году). Разгрузочные недели через каждый месяц.
Общее количество подъемов штанги несколько снизилось
и составило 9694 (вместо 10 463) за год (большее количе-
ство подъемов в первый год было связано с многократ-
ными подъемами штанги малого веса). Однако вследствие
увеличения среднего тренировочного веса штанги (интен-
сивности) с 60,6 кг до 71,6 кг общий объем нагрузки, вы-
раженный в тоннах, увеличился с 634,4 до 693,1.
На втором году тренировок доля жимовых упражне-
ний увеличилась с 22,2 до 24,2%, рывковых с 11 до 17%
и толчковых с 9,5 до 18%. В результате жимовые, рывко
вые и толчковые упражнения стали составлять 59,2% об
Щего объема тренировки (вместо 42,7% в первый год), что
свидетельствует о значительном качественном изменении
содержания тренировки.
В течение второго года продолжалось повышение
среднего тренировочного веса штанги. Однако это повы-
шение уже не было столь значительным, как в первый
•од тренировок Так, тренировочный вес штанги за год
61
Содержание годичных
тРснир0В0к
возрос: в жимовых упражнениях с 50 до 61 кг, в рывковых
с 50 до 59 кг, в толчковых с 68 до 80 кг, в тягах с 85 до
91 кг и в приседаниях с 81 до 97 кг. Среднегодовой вес
штанги стал составлять па втором году тренировок в
жимовых упражнениях 56,6 кг, в рывковых 56 кг, в толч-
ковых 75.5 кг, в тягах и приседаниях 87 кг.
К концу второго года В. Клпмеичуков достиг резуль-
тата 90 кг в жиме, 85 кг в рывке и 115 кг в толчке. Вес
штанги в жимовых, рывковых и толчковых упражнениях
на тренировках, как и в первом году, составлял менее
9О°/опредсла в жиме, рывке и толчке. С таким же, как и
в первом году, относительным весом спортсмен трениро-
вался в тягах и приседаниях.
Весьма значительное место занимала и общая физи-
ческая подготовка (429 час. в год), в которую входили
занятия гимнастикой, баскетболом, волейболом н специ-
альные ipi-инровки но легкой атлетике.
1>2
В последующие соды содержание тренировки измени-
лось мало. С сентября 1969 г. В. Клпменчуков перешел па
чстырехразовые занятия со штангой. Средний тренировоч-
ный вес штанги продолжает расти во всех упражнениях.
В тренировки включались подъемы штанги весом 90—
95% максимального в жимовых, рывковых и толчковых
упражнениях. Спортсмен выступал па соревнованиях: па
втором году тренировки 3 раза, па третьем — 6 раз и за
пять месяцев четвертого года — 4 раза.
Во все годы тренировок объем и интенсивность трени-
ровочной нагрузки о г начала к копну года повышались
волнообразно. В переходный период значительно снижал-
ся обьем нагрузки в упражнениях со штангой и уш.лп1
в.1 1ся объем общей физической подготовки (рнс
КоэффиЦПСШ ППТСНСПВНОСТИ тренировочной^ Р; -
По ю там составлял: в первый год 28,2/о, пнтен
1 .регии 21,5и четвертый 2-1,6%. Коэффициент инти.
130
тренировочный все
кг в приседаниях р',л<1'с"'1ях. кг //Г? ir,fl7
штанги (интенсивность) мсся'.шой CV.
тоска, ЧЯгм (Н) У ’ Кг (7->- общо,, ф,,,,,;). УУ' <’Р<лш
Рис. 2. График тренировочной нагрузки В. Клемепчукова на втором году обучения (1967—1968 гг.)
спвностп тренировочной нагрузки показывает, что в пер
вып год преобладала силовая работа (коэффициент вы-
шс 26%), во второй год тренировки носили скоростно-си
ловой характер (коэффициент близок к 26%), а начиная
с третьего года уклон в сторону скоростной работы (ко.
эффициепт интенсивности значительно меньше 26%)
Такое распределение общего направления подготовки
по годам, на наш взгляд, является наиболее целесообраз-
ным. В первый год силовая подготовка была неизбежна,
ибо атлет должен был создать определенную «базу» спе-
циальной физической подготовки для дальнейших трени-
ровок.
На втором году решались параллельно уже две зада-
чи -дальнейшая специальная физическая подготовка ат-
лета и скоростная подготовка, поэтому общее направле-
ние годичной тренировки носило скоростно-силовой ха-
рактер.
Когда за два года была создана определенная «база»
специальной физической подготовки, тренировки стали
носить уклон скоростного характера, что так важно в мо-
лодом возрасте, когда предпосылки для развития скорост-
ных качеств наибольшие.
Такое планирование тренировочной нагру'зки содейст-
вовало непрерывному росту результатов, хотя в эти годы
подготовки достижение высоких результатов и не явля-
лось обязательным. В. Климепчуков менее чем за три го-
да выполнил первый спортивный разряд, а 29 марта
1970 г.— норму кандидата в мастера спорта в легком весе
с результатом 345 кг (1075+102,5+135).
Для примера приводим недельную тренировочную на-
грузку В. Клименчукова в январе 1970 г.
19.1—понедельник. Вводная часть урока — 15 мин.
1. Рывок способом «разножка» (узким хватом)
60 70 80 — 2 2 2 3 2 1 800:12
2. Подъем штанги па грудь без подседа, стоя на 60 70 80 90 „ возвышении — 2 1 1 3 1200:16
3 2 2 2 3. Жим (беря штангу со стоек) — 2 2 80 т2 1100:16
66
к 120 130 4 Толчковая тяга без подрыва 3 —" о 4 3 НО 3 2 5. Приседание со штангой на груди — 2 — з 3 2 3060;24 1380:12
6. ОФП — 20 мин. 7540 : 80 = 93
21.1 —среда. Вводная часть урока —20 мин. 1. Рывок с полуприседом стоя на возвышении 60 „ 70 , 3 2 О ттт " 80 < 90 „ 100 2. «Швунг» толчковый — 1 — 2 — 3 2 2 2 960:15 1120:12
о хт, 70 SO 3. /Ким лежа наклонно 4 4 3 2 1480:20
4. Рывковая тяга без подрыва (стоя на возвыше- к 100 о 110 нни) — 3 — 4 о Z КП 130 о 140 о о. Приседание со штангон — 2 — 3 1780:17 1360:10
6. ОФП—10 мин. 23.1 — пятница. Вводная часть урока—12 мин. . п 60 70 80 90 , 95 , 1. Рывок 2 2 — 2 1 — 1 6700 : 74 = 90 1145:16
3 2 2 1 1 о _ 90 100 100 , 120 125 2. Толчок — 2 —-2 1 — 1 — 1 1105.11
2 2 111 3. Приседание способом «ножницы» со штангой 70 80 t Па плечах 2 •— 4 5 4 . 1980:26 4230 : 53 = 80
24.1,—суббота. Вводная часть урока—10 мин. 40 50 1 Рывок в стойку без подседа 2 3 540:12
2. Подъем на грудь с полуприседом (с виса) 60 70 „ 2 3 2 2 40 50 „ 3. Жим сидя 2 — 2 4 3 660:10 620:14
3'
67
4. Приседание со штангой
™ 1
2
80
2
90
т1
480:6
5. ОФП —30 мня.
Всего за
неделю
2300 : 42^
20770 : 249 = 83л
Б. Е. ПОДСКОЦКИИ,
Трускавец
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОТКЛОНЕНИЙ
В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ ЮНОШЕЙ,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ
Хмёйе111
<атель^
1р««яТЬ1Х
БлзгонР1
цЦЗ««оЯ<НС
явления п]
Весьма отрадно, что с каждым годом к занятиям тя-
желой атлетикой приобщается все больше подростков и
юношей. Учреждены разрядные нормативы, проводятся
соревнования, где молодежь показывает отличную подго-
готовку и высокие спортивные результаты. Благодаря уси-
лиям ученых, педагогов и тренеров начали формироваться
определенные взгляды на содержание и формы занятий с
молодежью. Появился ряд рекомендаций по методике
обучения и тренировки юношей разного возраста, начиная
с 13—14 лет (А. Н. Воробьев, А. И. Кураченков, М. Т. Лу-
кьянов, А. С. Медведев, А. И. Фаламесв, Б. Е. Подскоц-
кий и др.),
Правда, в связи с тем, что юношеская тяжелая атлети-
ка сравнительно молодой вид спорта, многие вопросы под-
готовки атлета с подросткового возраста еще всесторон-
не не изучены и недостаточно проверены практикой.
В результате довольно часто преждевременно (!) осуще-
ствляется узкоспециализированная тренировка. Некото-
рые методы подготовки взрослых атлетов переносятся на
юношей, не учитываются возрастные отличия, механизм
влияния упражнений со штангой па опорно-двигательный
аппарат и жизненно важные органы юноши. Естественно,
все это может отрицательно сказаться на правильном раз-
витии еще неокрепшего организма, препятствовать росту
ожидаемых спортивных показателей н нанести вред здо-
ровью. Чтобы подобных явлении нс наблюдалось, надо
придерживаться научно обоснованных принципов трени-
ровки.
68
ценной спо
кость р
физической
требований
дуализа
Важнуь
гической н
витая. Но
растаннеы
уменьшае-
потребнос'
нравленнс
6ь1ть маю
Профц
"сп°льзоЕ
гРУппы.
п, Нерва
Чяя г
г.,,"0-'
Известно, что любая многолетняя активная деятель
й0СТЬ, особенно двигательно-спортивной направленности
накладывает определенный отпечаток на строение теГа’
функции органов и их системы. Более ярко изменения вы’
ражеиы у начавших занятия спортом в детском возрасте
Эти изменения ожидаются обычно как положительные и
соответствующие норме. Но неожиданно они становятся
отрицательными и рассматриваются как предпатологиче-
скос или патологическое состояние, хотя спортивные пока-
затели временно могут быть сравнительно высокие. Такое
отрицательное явление наблюдается при нарушении об
щепрннятых положении учебно-тренировочиого процесса
и прп отсутствии врачебно-педагогического контроля.
Благоприятное воздействие занятий на растущий орга-
низм можно ожидать только в случае правильного осуще-
ствления принципов тренировки, рекомендуемых совре
менной спортивной наукой. А именно: всесторон-
ность развития, доступность упражнений и
физической нагрузки, постепенность в возрастании
требований к организму в процессе занятий и ин див и
ду а л и з а ц и я.
Важную роль в предупреждении отклонений от биоло-
гической нормы играет всесторонность физического раз-
вития. Но па различных этапах подготовки, особенно с на-
растанием стажа занятий, удельный вес данного фактора
уменьшается, сводится до минимума, так как возникает
потребность в тренировках более узкоп спортивной на-
правленности. Стало быть, меры предупреждения могут
быть максимально обеспечены посредством применения
специальных упражнений и соблюдения ряда других не
маловажных условий.
Профилактические мероприятия, рекомендуемые
использования в учебно-тренировочном процессе
ростками и юношами, можно условно раздел! т
ГРУп"ршя группа - мероприятия,
отклонения в развитии и формировании, г
зом опорпо-двпгатслыюго аппарата.
Для первой группы пРслУсмаТР,,^ТСйе„авНомсриость
1) упражнения, предупреждают вслсДст-
развигия грудной клетки, пог и та одним спосо
ние поднимания штанги пренмущее g позвопочиого
бом; предотвращающие увеличение и структурные из-
столба, особенно поясничного отдел<, •
мспення позвонков, могущие проявляться в результат
нятпп со штангой слишком большого веса; способе За'
шпе ) креплению сочленения костей и отдельных мыпУ°’
вых групп (кистей, брюшного пресса, таза, голеней) -i
малнзующпе свод ступней, особенно после тяг, присеп₽’
нпй и швунгов с большим весом; ’ Ла"
2) постоянный антропометрический контроль за со
стоянием атлета: силон его кистей, окружностью грудной
клетки, плеч, бедер, голеней и свода ступней посредством
периодических обследований;
3) рациональное питание, обеспечивающее возрастную
потребность для нормального роста костной, мышечной п
других тканей.
Вторая группа — мероприятия, предупреждающие
функциональные расстройства жизненно важных внутрен-
них органов.
Для второй группы предусматривается:
1) упражнения, укрепляющие сердечно сосудистую си-
стему, в частности активизирующие (оптимально) коро-
нарное кровообращение и исключающие задержки дыха-
ния; способствующие увеличению жизненной емкости
легких, подвижности (экскурсии) грудной клетки и диаф-
рагмы;
2) предупреждение слишком частых натуживапий,
вследствие поднимания большого веса, сопровождающих-
ся чрезмерным повышением артериального кровяного
давления;
3) периодический врачебный контроль за состоянием
сердечно-сосудистой системы и других органов в процес-
се тренировочных занятий с различными нагрузками; за-
каливание организма;
4) полноценное питание, восстанавливающее израсхо-
дованную энергию и пополняющее запасы витаминов, ми-
неральных солей и других веществ.
Третья группа — мероприятия, предупреждающие воз-
никновение психологического барьера в преодолении
трудностей тренировочного процесса п соревновательной
обстановки.
Для третьей группы предусматривается:
1) изучение индивидуальных особенностей занимаю-
щихся и умелая реализация принципов доступности и по-
степенности тренировочных занятии;
2) внедрение мероприятий, способствующих формиро-
ванию у спортсмена трудолюбия и аккуратности, творчес-
70
;?ЬтаТе
ОбстЭ-
i.x Мы5|°-
ней).^.
А
U Зд
ч а Со.
^РУДног,
Ре^<
Что
'ft и
внУтрен.
|1Х поисков п настойчивости, умению ориентироваться в
различных ситуациях, проявлению глубокого интереса к
дальнейшему спортивному совершенствованию, стимули-
рующему тренировочный процесс и ведущему к улучше-
нию спортивных результатов;
3) предупреждение причин, порождающих отрицатель-
ные эмоции, неверие в свои силы и потенциальные воз-
можности.
Наибольший эффект дадут те упражнения, которые по
своему существу будут отличаться от своеобразного вли-
яния на организм упражнении со штаигой, планироваться
в чередовании с другими видами движений и строго дози-
роваться. Ниже рекомендуются наиболее приемлемые ви-
ды двигательной деятельности и отдельные упражнения,
которые проверены автором на практике.
стую си-
о) Коре-
ей дыха-
ем кости
и дпаф-
сивании,
процес-
1ми; за-
, мп-
вОЗ-
нимаю'
ги и по-
JpMIipO'
i.opvcc-
Виды двигательной деятельности
Акробатика: кувырки вперед и назад, стойка на голо-
ве, на предплечьях, на кистях, простые парные упраж-
нения.
Гимнастика: упражнения без предмета и с предметом
(гимнастическая палка, скакалка), упражнения на гимна-
стической стенке, параллельных брусьях, кольцах, пере-
кладине, прыжки через козла, коня.
Легкая атлетика: бег на 30, 40, 60, 100 м; кроссовый
бег 400, 600, 800, 1000, 1500 м: прыжки в длину и высо-
ту с разбега и с места; толкание ядра 4, 5. 7 кг правой и
левой рукой, разнообразные броски двумя рукамш
Лыжи: ходьба в различном темпе по пересеченной ме-
стности на 3, 5, 10 км; прогулки, катание, спуски с преодо-
лением препятствий (малый слалом).
Плавание: изучение и частично совершенствование од-
ного двух способов плавания, проплываиие на скорость
25, 50, 100 м, плавание в медленном и среднем темпе 200,
400 м и более с интервалами для отдыха, простые прыж-
ки в воду с 1—3 м, игры па воде.
Игры: баскетбол, бадминтон, волейбол, гандбол, тен-
нис (спортивного п полуспортивного характера), эстафе-
ты с переноской н переброской волейбольных, баскетболь-
ных, теннисных, набивных (1, 2, 3 кг) мячей.
Туризм: пешеходный, лыжный, велосипедный (ближ-
ний и дальний) с играми па лоне природы, купанием в
дозволенных водоемах.
71
Физические упражнения
I. Ходьба на носках, пятках, наружном крае ступи
носками внутрь и наружу, ходьба выпадами вперед. На’
значение: укреплять сухожильно-мышечные связки ступ'
ней, голени и голеностопных суставов, увеличить подвиж-
ность суставов ног, предупреждать уменьшение свода
ступней. Применяются в подготовительной части урока д0
1—3 мин. Разнообразные упражнения со штангой малого
и среднего веса, при выполнении которых ступни прини-
мают различные положения (подъем на носки, ножницы,
выпады), также способствуют укреплению голеней, су-
ставов, связок, положительно влияют на свод ступней.
2. Бег с высоким подниманием бедра (прогибание от-
резков 10-12 м) в чередовании с прыжками на одной и
обеих ногах, темп медленный и средний, общее расстояние
до 80—100 м. Назначение: повышать функциональные
возможности сердца, сосудов и дыхательного аппарата,
укреплять мышцы брюшного пресса и ног, содействовать
раздражению зон роста костей. Применяются в подгото-
вительной части урока до 1—2 мин. с соблюдением интер-
валов для отдыха.
3. Упражнения для мышц брюшного пресса; упраж-
нения, увеличивающие подвижность плечевых, тазобед-
ренных, коленных, голеностопных суставов и поясничного
отдела; упражнения для диафрагмального дыхания и фор-
мирования осанки выполняются без предметов и с гимнас-
тической палкой стоя, сидя, лежа. Назначение: подготав-
ливать организм для упражнений, связанных с натужива-
нисм, повышением внутригрудного и внутрпбрюшного
давления, укреплять суставы и связки, предупреждать
структурные изменения позвонков поясничного отдела,
образование лордоза и другие нарушения в осанке. При-
меняются в подготовительной и основной части урока до
4—6 мин. в каждой.
4. Прыжки со скакалкой на двух йогах и попеременно
па одной ноге в различном темпе па месте и в движении.
Назначение: укреплять сердечно-сосудистую и дыхатель-
ную системы, суставы и мышцы ног, влиять па зоны рос-
та костей. Применяются в подготовительной и заключи-
тельной части урока до 1—2 мин. в каждой с соблюдени-
ем интервалов для отдыха.
5. Висы па гимнастической стенке пли лестнице, коль-
цах, перекладине, брусьях — пассивные и активные с чвн-
72
Ст
ВПсРе?Ъ
С*
’ГЬ ПОДп У°’
Н1.С X.
’"о»11"*
n/Tyn4
1бание От
а одной и
'асстоЯНяе
'ональные
аппарату
йствовать
1 подгото.
ем интер-
: упраж-
тазобед-
СНИЧНОГО
ня и фор-
с гимнас-
юдготав-
з тужи ва-
рю иного
'рождать
отдела,
ке. При-
,'рока до
рсмспно
нжс-ннн-
дхатель-
лпя рос-
.Т КЛЮЧИ’
т ;<-иЯ’
жснпсм ног п ннжнси части туловища. Назначение- спо-
собствовать «вытяжению» позвоночника, нормализации
ег0 изгибов, расслаблению суставов п всего тела после ра
боты иа «сжатие». Применяются в конце основной и за’
„лючптелыюи части урока до 1-2 мин. с соблюдением
интервалов для отдыха.
6. Дыхательные упражнения с активным движением
диафрагмы и передней стенки живота (лежа на спине с
прямыми п согнутыми, с опорой ступнями о пол ногами)
Назначение: подготавливать организм для испытаний'
связанных с натужнванием; оказывать массирующее дей-
ствие на печень и другие органы, содействовать расслаб-
лению тела, нормализации поясничного изгиба и кровооб-
ращению. Применяются в конце основной части урока,
особенно при повышенных нагрузках со штангой, и регу-
лярно в заключительной части от 8 до 10—12 дыхатель-
ных упражнений в каждом случае.
Перечисленные виды двигательной деятельности При-
меняются в течение всего периода обучения и трениров-
ки. Планируются в недельном и месячном цикле занятий.
Они используются в подготовительном, основном (сорев-
новательном) и переходном периодах учебного года в раз-
личном объеме. В подготовительном периоде при трехра-
зовых тренировках в педелю отводится одно-два занятия.
Например: первый тренировочный день недели — легкая
атлетика и игры; второй — упражнения со штангой; тре-
тий— плавание, игры на воде и на суше. Может быть
другой вариант, когда два тренировочных дня предусмот-
рены для занятий со штангой, а один — для лыж или
спортивных игр. Подобного рода варьирование благопри-
ятнее сказывается иа всестороннем развитии занимаю-
щихся, обеспечивает оптимальные условия протекания
возрастных особенностей, создает двигательную и функ-
циональную базу, па основе которой успешнее развива-
ются и формируются качества тяжелоатлета.
Помимо этого, что весьма важно в работе с юношами,
исключается монотонность (А. Н. Воробьев) запятш,
которая отрицательно влияет па весь ход подгот
аТЛМесто некоторых упражнений профилактической на-
правленности в уроке и методика их применения сл у
Ща^_ после жима, толчка, швупгов. приседаний с весом,
выполни 1ь 2 3 пружинящих наклона вперед, а закончив
73
вес упражнения, проделать наклоны в двух подходах Пп
о_4 паза в каждом,
_ после подседа способом «ножницы» выполнить Пп0
тпводепствующее упражнение^ если при поднимании
штангн делался выпад правой ногой, то проделать 2-
3 выпада левой. В конце урока повторить такие выпады
в двух подходах по 3 4 раза без штанги или с легким ве-
сом (20—30 кг) за головой. С целью предупреждения от-
клонений в развитии костной и мышечной систем и асим-
метрии юноши должны осваивать разные способы
подъема штанги;
— в конце основной части урока между подходами к
штанге относительно большого веса лечь па спину и в те-
чение 20—30 сек. расслабиться (глаза закрыты). После
всех упражнений со штангой подобное расслабление соче-
тать с глубоким диафрагмальным дыханием в течение
60—90 сек. и более, сделав примерно по 8—10 дыханий
с акцентом на активный выдох, максимально втягивая
живот;
— в заключительной или в конце основной части уро-
ка обязательны висы пассивные и с незначительными раз-
махиваниями (2—3 подхода, продолжительность каждого
10—15 сек.).
В предупреждении функциональных отклонений в со-
стоянии здоровья юношей важное место отводится нор-
мированию тренировочных нагрузок. По объему и интен-
сивности они должны быть оптимальными для каждого
занимающегося, что определяется на основе данных вра-
чебно педагогических наблюдений.
Следует, например, предостеречь от применения в уро-
ке с целью развития силы вспомогательных упражнении
(тяги, приседания) со штангой большого веса. Практика
и исследования (Р. А. Роман) показали, что такая мето-
дика вообще не дает положительного результата, а для
юношей тем более, так как ведет не только к явному на-
рушению техники, но н к различным травмам, особенно
поясничного отдела, ступней, коленных и других суставов.
оз тому да/ке при весьма успешном решении вопроса на-
грузки значение профилактических упражнении не умень-
шается.
Помимо ,У,ссс03м°жпых упражнении н ряда средств
и мелыюи деятельности, необходимо обратить внима-
ние и на другие факторы, имеющие большое значение в
У пешком воспитании юных тяжелоатлетов. Рацпональ
74
в11!
>
(1'‘‘ «о (Й
-пцвОТЬ
SX 18
•--.|ф0|
. грелка
«..овленн
' 1Я
ное питание, богатое полноценными белками, витамина-
ми, минеральными веществами, будет содействовать нор-
мальному росту и формированию костной, мышечной,
нервной н других тканей. Нормальная бытовая обстанов-
ка, удовлетворительные условия ночного сна играют важ-
ную роль в предупреждении отклонений морфологическо-
го п функционального характера.
После перенесенной ангины, гриппа пли другого забо-
левания тренировки можно продолжить только с разре-
шения врача. Нельзя допускать спортсмена к занятиям
даже при легком недомогании.
Планируя учебно-тренировочный процесс, нужно всег-
да помнить о возрастных особенностях, индивидуальных
отличиях п влиянии упражнений со штангой на развиваю-
щийся п формирующийся организм. Нельзя предъявлять
к подросткам и юношам требования, превышающие их
обусловленные морфологическими и функциональными
особенностями организма возможности.
ТЕХНИКА, МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
.01
М. П. МИХАЙЛЮК,
Львов
ВЗАИМОСВЯЗЬ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ
И СПЕЦИАЛЬНО-ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
Рост спортивных результатов в значительной степени
зависит от правильного использования вспомогательных
средств тренировки.
В настоящее время в тренировке тяжелоатлетов спе-
циально-вспомогательные упражнения занимают от 20 до
8О°/о общего объема нагрузки. По своеи структуре и ха-
рактеру мышечной работы специально-вспомогательные
упражнения имеют сходство с классическими упражнени-
ями, с их помощью устраняются ошибки в технике испол-
нения классических упражнений, ликвидируются недос-
татки в физическом развитии занимающихся, развивают-
ся специальные качества тяжелоатлета.
Задача тренеров и спортсменов — научиться разумно
использовать эти средства тренировки, обеспечить высо-
кий коэффициент их полезного действия.
В этой связи мы провели исследования, целью кото-
рых было установление корреляционной зависимости
между специально-вспомогательными и соревновательны-
ми упражнениями. Изучались 38 специально-вспомога-
тельных упражнений: для жима—13, для рывка—13,
для толчка — 12.
Результаты исследований связи между жимом и спе-
циально-вспомогательными упражнениями для жима (ха-
рактеризующих силовую работу мышц рук, плечевого поя
са, ног и спины, несущих наибольшую нагрузку при подъ-
еме штанги на грудь и в жиме ее от гр^дц) показали
(табл. 1), что коэффициент корреляции между ними для
76
Результаты корреляционного анализа.
Жим — специально-вспомогательные упражнения для жима
Таблица 1
Жим широким хватом Жим широким хватом из-за го- ловы Жим сидя на ска- мейке Жим лежа на наклонной плос- кости. угол на- клона 50—60° Жим из-за го- ловы Жим со стоек Жим с помошью ног (швунг жи- мовой) Жим одной ру- кой Подъем штанги на грудь для жи- ма Отжимание в упо- ре па брусьях с грузом Отжимание в упо- ре лежа на под- ставках (груз на плечах)
Коэффициент корреляции 0,60 0,40 0,90 0.79 0,83 0,80 0,93 0,64 0.77 0,80 0,53
Коэффициент регрессии 0,45 0,32 0,59 0,/2 0,54 0,67 0,78 0 23 0,67 0,32 0,26
0,60
0,26
6
прямые руки
0,40
0,25
Результаты корреляционного анализа.
Рывок — специально-вспомогательные упражнения для рывка
Таблица 2
Рывок без подседа Рывок с полуприседом Рывок с подставок (плинтов) Тяга рывковая с подры- вом (из виса) Тяга рывковая с подры- вом (с помостов) Тяга рывковая с подры- вом (с подставок) 1 Тяга штанги с опушен- ных рук до груди (туло- вище прямое) Приседание со ш та и гой на выпрямленных кверху руках Наклоны со штангой на плечах, угол наклона 50—70 , ноги слегка со- гнуты в коленях Рывок с перебрасыва- нием штанги через себя (50% собственного веса) Прыжок вверх с места Прыжок в длину с мес- та Тройной прыжок с места, отталкиваясь двумя но- .гами (троескок)
Коэффициент корреляции 0,80 0,80 0,82 0,80 0.74 0,60 0,71 0,83 0,71 0,65 л 0,71 0 63 | 0,54 0 49 | 0,60 0,52
Коэффициент регрессии 0,52 0,64 0,74 0,67 0,60 0,56 0,53 0,72 0,53
данной группы испытуемых (12 мастеров и кандидатов»
мастера спорта и 12 спортсменов 1 разряда) всегда Пг,
ложнтелсн и колеблется в пределах от 0,40 до 0,93, коэЛ
фициепт регрессии от 0,23 до 0,78. ’
Наиболее тесную связь со спортивными результатад
в жиме имеют: швунг жимовой (жим с помощью ИОГ\Н
жим сидя на скамейке, жим со стоек, жим из-за головы
жим лежа на наклонной доске (угол наклона 50—60°)’
отжимание в упоре на гимнастических брусьях с грузом
(груз закреплен на ремне), подъем штанги на грудь для
жима — коэффициент корреляции от 0,77 до 0,93, коэф-
фициент регрессии от 0,67 до 0,78.
Обращает иа себя внимание подъем штанги на грудь
для жима. Это упражнение, как известно, не оказывает
непосредственного влияния на развитие мускулатуры,
участвующей в жиме от груди, однако результаты корре-
ляционного анализа достаточно высокие. Целесообраз-
ность применения в тренировке этого упражнения объяс-
няется, очевидно, необходимостью быстрого и точного
подъема штанги на грудь с наименьшей затратой силы
дельтовидных мышц, усилие которых необходимо для вы-
полнения второй части упражнения — выжимания штанги
от груди.
Из практики известно, что успешное выполнение жима
от груди находится в прямой зависимости от четкости
подъема штанги на грудь и быстрого принятия исходного
положения Известно также п то, что многие атлеты при
подъеме большого веса в целях сохранения силы мышц
рук пользуются более грубоким (чем обычно) подседом
или же берут снаряд на грудь способом «ножницы».
Среднюю и малую тесноту связи с соревновательным
упражнением имеют: жим одной рукой, жим широким
хватом, тяга штанги с опущенных рук (в прямой стойке),
поднимание штанги из-за головы, отжимание в упоре ле-
жа на кистях, на подставках с грузом па плечах — коэф-
фициент корреляции от 0,40 до 0,64, коэффициент регрес-
сии от 0,23 до 0,45.
Ряд специально-вспомогательных упражнений при
большой тесноте связи с соревновательным упражнением
(отжимание в упоре на брусьях с грузом, жим из-за голо-
вы) имеет незначительный коэффициент регрессии — от
0,32 до 0,54, что говорит о незначительном влиянии этих
упражнений иа рост результата в жпме. II наоборот, жим,
лежа иа наклонной плоскости (коэффициент корреля-
цОРаН
на»0'
в ре
дат0'
ра**1'
мас^
цос«т
-гак»х
голов
поДсТ
из-за
гих У
не им
после
Д:
13 исс
ДЛЯ Р
связь
штан!
леннь
рывоь
с под
0,74 д
эти уп
сичест
Вь
Фесец
со шт;
теи. и
Яние н
"Р» ПС
Фтора
Нес
Ч о
»«&
78
веё'^ в
°’93' -Ц0:
Зультатя,
Шью
iM
’yj> коэф.
' На ГРУДЬ
оказывает
кулатуры
™ корре’
есообраз.
Ия объяс-
ТОЧНОГО
ТОЙ СИЛЫ
о ДЛЯ вы-
fl штанги
ше жима
четкости
сходного
четы при
ы мышц
тельным
широким |
стойке),
поре ле-
— коэф-
' регрес-
н й при
За юло-
ии от
IIIИ ЭТИХ
I г, жим,
•;, та-
нин 0,79) имеет коэффициент регрессии 0,72. Это дает ос-
нование предполагать большое влияние этого упражнения
па достижения в классическом жиме.
Результаты корреляционного анализа свидетельству-
ют о слабом влиянии ряда вспомогательных жимовых уп-
ражнении на рост результатов в жиме. Очевидно, ие всю
массу существующих в практике упражнений можно от-
носить к специально-вспомогательным. Многие из них сле-
дует классифицировать как общеразвивающие. К числу
таких упражнений относятся: жим широким хватом из-за
головы, отжимание в упоре на брусьях, в упоре лежа на
подставках, тяга с опущенных рук, поднимание штанги
из-за головы, жим одной рукой. Возможно, что и ряд дру-
гих упражнений, рекомендованных учебными пособиями,
не имеют существенной ценности п требуют специального
исследования.
Данные, представленные в табл. 2, показывают, что из
13 исследуемых специально-вспомогательных упражнений
для рывка все имеют положительную корреляционную
связь с рывком. Наибольшую тесноту связи имеют: рывок
штанги с подставок, приседание со штангой на выпрям-
ленных кверху руках, тяга рывковая с подрывом из виса,
рывок с полуприседом, рывок без подседа, тяга рывковая
с подрывом — коэффициент корреляции в пределах от
0,74 до 0,83, коэффициент регрессии от 0,52 до 0,74. Все
эти упражнения имеют координационную схожесть с клас-
сическим рывком.
Высокий коэффициент корреляци — 0,82—0,83 и ре-
грессии— 0,74—0,72 в рывке с подставок и в приседаниях
со штангой на выпрямленных кверху руках вполне поня-
тен. Их применение в тренировке оказывает большое вли-
яние на силовое развитие мышечных групп, участвующих
при подъеме штанги в наиболее трудных фазах рывка
(вторая половина тяги и вставание из подседа).
Несколько ниже связь имеют рывок с полуприседом
и рывок без подседа—коэффициент корреляции 0,80 и
0,80, коэффициент регрессии 0,64 и 0,52. Из пяти упражне-
ний, оказывающих влияние на развитие силы тяги (тяга
рывковая с подрывом из виса, тяга с подрывом, тяга с
подставок, тяга с опущенных рук, наклоны со штангой на
плечах), наибольший эффект оказывает тяга рывковая с
подрывом из виса — коэффициент корреляции 0,80, коэф)
фнцпенч регрессии 0,67.
Очевидно, эти результаты можно отнести за счет пс-
7У
ходчого положения, которое отлично от тяги с помоста и
тяги с подставок. Отсюда встает вопрос о выборе исходно-
го положения при выполнении упражнений на силу, в ча-
стности для воспитания силы тяги. В данном случае при
тяге с виса активные мышцы ног и спины напрягаются в
растянутом положении и испытывают значительно боль-
шею нагрузку, чем при выполнении аналогичных упраж-
нений из других исходных положений. Так, для подъема
штанги с внеа спортсмен предварительно поднимает сна-
ряд выше требуемой высоты, а затем опускает его вниз
до уровня коленей. Не за держиваясь в исходном положе-
нии, мошным «взрывным» усилием мышц пог, спины и рук
атлет поднимает штангу вверх.
В данном случае спортсмену необходимо выполнить
уступающую работу (опускание снаряда вниз), погасить
скорость движения, а затем переключиться на преодоле-
вающую работу — тягу.
Поскольку в основе тяги лежит не только сила спорт-
смена, но и способность его мускулатуры к быстрому раз-
витию максимальных усилий (т. е. к «взрывному» харак-
теру работы), то тяга е виса, очевидно, есть то искусст-
венно созданное условие, которое позволяет спортсмену
наилучшим образом мобилизовать и проявить свои спо-
собности.
Логично предположить, что и в других упражнениях
можно было бы создать такие условия силовой трениров-
ки, когда при уступающем режиме работы мышц разви-
валось бы динамическое усилие (вставание после непол-
ного приседания, жим не с груди, а после неполного опус-
кания и другие).
Обращают на себя внимание результаты корреляцион-
ного анализа между прыжком с места вверх, рывком
штанги с последующим перебрасыванием се через себя
(вес снаряда равен половине собственного веса атлета)
и классическим рывком. Эти два скоростных упражнения
еще нс получили широкого применения в тренировочном
процессе тяжелоатлетов.
Исполняется рывок с последующим перебрасыванием
штанги через себя следующим образом: исходное попоже-
нпе, как и в рывке с виса (гриф па уровне коленей), ноги
слегка согнуты, подъем штанги осуществляется аналогич-
но рывку без подседа. Скорость движения нарастает н к
моменту броска достигает максимальной. Закапчивается
рывок штанги выбрасыванием ее вверх п несколько назад.
80
в целях самостраховкп атлет ухолит вперед. Постепенное
нарастание скорости движения позволяет увеличить на-
пряжение в конечной фазе рывка и добиться достаточно
высокой скорости и большой амплитуды движения.
Известно, что поднимание снаряда облегченного веса
обеспечивает благоприятные условия для создания боль-
шой скорости мышечного сокращения. Однако спортсмен
при выполнении классического упражнения с малым ве-
сом развивает настолько большую скорость движения
штанги, что снаряд нередко выходит за пределы требуе-
мой высоты. Чтобы этого не случилось, приходится не-
сколько снижать усилие на подъем штанги вверх или же
затормаживать ее движение за счет включения в работу
мышц-антагонистов, а это может привести к закреплению
нежелательных координационных отношений. Рывок
штанги с перебрасыванием через себя исключает эти от-
рицательные явления, поскольку усилие прилагается к
снаряду на всем пути его движения.
Рывок с перебрасыванием штанги через себя, как и
прыжок с места вверх, является скоростным упражнени-
ем, он заслуживает большего внимания и более широкого
применения тренировке классического рывка.
Тропной прыжок с места (троескок) и прыжок в длину
с места имеют меньшее влияние на рост результатов в
рывке — коэффициент корреляции соответственно 0,60 и
0,54, коэффициент регрессии 0,52 и 0,49. Очевидно, эти уп-
ражнения резко отличаются по своей координационной
структуре от соревновательного упражнения — рывка.
Для выявления корреляционной связи между толчком
штанги и специально-вспомогательными упражнениями
для толчка анализировались результаты толчка и специ-
ально-вспомогательных упражнений, оказывающих воз-
действие па подъем штанги на грудь, толчка штанги от
груди, а также результаты между толчком и прыжковыми
упражнениями.
Результаты анализа, представленные в табл. 3, пока-
зывают, что все 12 вспомогательных упражнений имеют
положительный коэффициент корреляции, который колеб-
лется в пределах от 0,50 до 0,90. Коэффициент регрессии
в этом случае колеблется в пределах от 0,39 до 0,89.
Из шести исследуемых упражнений наибольшую связь с
подъемом шгапги па грудь имеют: подъем штанги цд
грудь с полуприседом, приседание со штангой па гп\ чп
и па плечах, тяга толчковая с подрывом из виса и тяга
81
Таблипа 3
Результаты корреляционного анализа.
Толчок — специально-вспомогательные упражнения для толчка
Подъем на грудь с полуприседом Тяга толчковая с подрывом Тяга толчковая с подрывом (из виса) Тяга толчковая с подрывом, с подставок (плинтов) Тяга толчковая без подрыва (до выпрямления ног и туловища) Приседание со штангой на груди (плечах) Полутолчок со штангой на груди Толчок от груди | без подседа 1 Толчок от г РУДН । с полуприседом Толчок одной рукой Прыжок вверх с места Прыжок в длину с места
Коэффициент корреляции 0,90 0,80 0.81 0,71 0,57 0,84 0,78 0,72 0,90 0,61 0,71 0,50
Коэффициент регрессии 0 75 0,58 0,71 0,55 0,48 0,76 0,67 0,51 0,89 0,39 0,55 0,39
толкова я с подрыв °м с помоста - коэффициент корреля-
ции 0,90. 0,84, 0,81 и 0 80 коэффициент регрессии, соот-
ветственно, 0,75, 0,76, 0,71 и 0,58.
Обращает на себя внимание высокая связь между
толчком классическим, подъемом штанги на грудь и при-
седанием со штангой на груди и на плечах. Аналогичные
связи имели место и в рывке (рывок с полуприседом и
приседание со штангой на выпрямленных кверху руках).
Меньше связь с толчком тяги толчковой с подставок
(гриф на уровне коленей), тяги толчковой без подрыва,
до выпрямления ног и туловища — коэффициент корреля-
ции, соответственно, 0,71 и 0,57, коэффициент регрессии
0,55 и 0,48.
При внимательном рассмотрении результатов иссле-
дования упражнений, направленных на развитие силы
тяги, при внешне кажущейся однотипности тяговых уп-
ражнений результаты корреляционного анализа далеко
не одинаковы. Так, если тяга толчковая с подрывом из
виса имеет взаимосвязь и коэффициент регрессии соот-
ветственно 0,81 и 0,71, тяга с помоста с подрывом 0,80 и
0,58, тяга с подставок 0,71 и 0,55, то тяга толчковая без
подрыва только 0,57 и 0,48.
Результаты исследования говорят об ошибке тех
спортсменов, в тренировке которых большое место зани-
мает тяга без подрыва. Низкие показатели корреляцион-
ного анализа подтверждают ранее высказанную Р. А. Ро-
маном мысль о нецелесообразности частых тренировок
с большим весом в тяге без подрыва, поскольку это при-
водит к снижению высоты подъема, нарушает двигатель-
ный навык соревновательного упражнения.
Однако это не значит, что тягу толчковую без подры-
ва надо вообще исключить из процесса тренировки, что
ее следует заменить упражнением с более высоким ко-
эффициентом полезного действия. С нашей точки зрения,
это было бы ошибкой. Во-первых, тяга с большим отяго-
щением, если она не искажает технику подъема, необхо-
дима для развития силы наиболее крупных мышц ног и
спины, так как последние не получают достаточной на-
грузки при целостном подъеме штанги на грудь. Во-вто-
рых, весьма опасна тенденция раннего включения в ра-
боту так называемых «быстрых» мышц со значительно
мепыпими силовыми возможностями (мышц плеч, рук,
стоп). Такая тенденция особенно часто наблюдается
в соревновательных условиях даже у весьма опытных
83
спортсменов. Следовательно, в целях развития силы наи-
более мощных мышц, а также воспитания необходимых
межмышечных координаций тяга толчковая не может
быть исключенной из процесса тренировки.
Важным в этой проблеме является рациональное со-
четание различных по своему воздействию упражнений
с учетом задач тренировки. Очевидно, тяга без подрыва,
оказывающая локальное воздействие на воспитание силы
подъема, должна играть вспомогательную роль. Это уп-
ражнение в процессе тренировки должно применяться не
часто, а за 8—10 дней до соревнований вообще исклю-
чаться из тренировки.
Высокою тесноту связи между толчком и специальны-
ми упражнениями для развития силы выталкивания
штанги от груди имеет толчок с полуприседом (швунг
толчковый)—коэффициент корреляции 0,90, коэффици-
ент регрессии 0,89. Ниже связи между классическим
толчком, полутолчком от груди и толчком от груди без
подседа—коэффициент корреляции 0,78 и 0,72, коэффици-
ент регрессии 0,67 и 0,51. Толчок штанги одной рукой
ценности для спортивного роста не представляет.
Из скоростных упражнений, как и в рывке, значитель-
ное влияние на толчок оказывает прыжок вверх с ме-
ста— коэффициент корреляции 0,71, коэффициент регрес-
сии 0,55. О чем свидетельствуют данные прыжка вверх
с места? Надо полагать об исключительном значении для
классического толчка «взрывной» работы мышц ног,ив
частности стопы. Сила стопы при выталкивании штанги
является одним из главных факторов, завершающих
(реализующих) силовой потенциал «медленных» мышц-
разгибателей ног.
Логичным будет, с нашей точки зрения, включать
в тренировки такие скоростные упражнения, как под-
прыгивание со штангой на плечах с небольшим весом,
а также выпрыгивание вверх без отягощения. Последнее
упражнение можно усложнить следующим образом: по-
сле выпрыгивания на гимнастический козел (плинт)
спрыгнуть вниз и, не задерживаясь в приседе, вновь прыг-
нуть вверх, доставая руками заранее подвешенный пред-
мет. Контроль за высотой подпрыгивания повысит эф-
фективность упражнения. Чтобы избежать травм, иа
место приземления нужно подложить войлочную или ре-
шповую подкладку. Высота для спрыгивания может быть
60 - 80 см.
81
в своей практике мы широко применяем вышеназван-
ные прыжковые упражнения. Выпрыгивание после поыж
ка в глубину в легкой атлетике широко практикуется для
воспитания «взрывной» работы мышц ног.
Результаты исследования подтверждают, что для по-
вышения соревновательных достижении спортсмена наи-
более эффективными являются специально-вспомогатель-
ные упражнения, близкие по структуре и характеру мы-
шечного напряжения к классическим.
Для повышения результатов в жиме наибольший
эффект дают: швупг жимовой, жим лежа наклонно (50—
60°), жим штанги со стоек, жим сидя, подъем штанги на
грудь для жима, жим из-за головы.
Для повышения результатов в рывке наибольшую
ценность представляют: рывок штанги с подставок (гриф
на уровне коленей, тяга рывковая с подрывом из виса,
рывок с полуприседом, приседание со штангой на вы-
прямленных кверху руках, рывок штанги без подседа,
прыжок вверх с места, тяга рывковая с подрывом с под-
ставок, наклоны со штангой на плечах (угол накло-
на 50—70°, ноги слегка согнуты в коленях), тяга штанги
с опущенных рук до груди (туловище прямое).
Для спортивного роста в толчке наиболее ценными
упражнениями являются: подъем штанги на грудь с по-
луприседом, толчок штанги от груди с полуприседом, тя-
га толчковая с подрывом из виса, приседание со штангой
на груди на плечах, полутолчок со штангой на груди, тя-
га толчковая с подрывом с подставок, прыжки вверх
с места, тяга толчковая без подрыва.
Эти специально-вспомогательные упражнения в соче-
тании с классическими должны занимать основное место
в тренировке тяжелоатлетов.
Вспомогательные упражнения, имеющие незначитель-
ную корреляционную связь и влияние на спортивный
рост, могут применяться для решения частных задач,
развитие отдельных групп мышц, лимитирующих спор
тивный рост атлета, устранение ошибок в технике испол
нения классических упражнении.
в. П. АГУДИН,
О РАЦИОНАЛЬНОМ ПРИМЕНЕНИИ
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РЫВКА
Рыбок — сложное по координации упражнение. Эффек-
тивность его исполнения зависит от оптимального со-
отношения уровней развития специализированной силы
и быстроты, которые позволяют поднимать штангу мак-
симального веса с наивыгодпейшей скоростью и ритмом.
Развитию этих качеств способствует применение вспомо-
гательных упражнении с различным весом штанги.
Для изучения влияния величины отягощения на ко-
ординацию, скорость движений и степень усилий, прикла-
дываемых к грифу при выполнении упражнений, мы за-
писали специально сконструированным прибором траек-
тории движения штанги в рывке, в подъеме на грудь
широким хватом и в тяге для рывка. Запись траекторий
проводилась на различных весах штанги у тяжелоатле-
тов разной подготовленности в процессе обычных трени-
ровочных занятий.
В результате были определены: высота подъема штан-
ги, траектория ее движения, средняя скорость и скорость
на отдельных участках пути а также усилия, прилагае-
мые атлетом к грифу. Анализ показал, что биодинамиче-
ские характеристики существенно отличаются у тяжело-
атлетов с различной техникой выполнения рывка. Име-
ются у них и значительные различия в направлении
движения штанги в отдельных фазах упражнения.
Для выяснения влияния вспомогательных упражне-
ний на технику рывка мы провели сравнительный ана-
лиз пути движения штанги при их исполнении.
Исследования показывают, что у некоторых тяжело-
атлетов (К. Утсар и В. Аавпнг) траектории движения
штанги в рывке и в тяге для рывка близки по структуре.
По-видимому, в данном случае применение тяги дает по-
ложительный эффект при совершенствовании техники
и при развитии специализированной быстроты и силы.
А у дру1их тяжелоатлетов эти траектории различны. На-
пример, у IO. Сясппа и А. Голубовича траектория дви-
жения штанги в тяге значительно отличается от рывка и
направлена вперед по отношению к площади опоры. Оче-
видно, в этом случае выполнение тяги с траекторией, су-
Таблица I
Высота подъема штанги в рывке и в некоторых вспомогательных
упражнениях (см)
№ п/п Испытуемые Упражнения Вес штанги (%) к лучшему результату в рывке
70 80 85 90 95 100 105 по свыше ПО
рывок 120 115 — по — — — — —
1 В. А. тяга для рывка 112 108 — 104 99 — 95 — 89
подъем штанги на грудь широким 112 109 — 105 101 •— — —- —
Хватом
рывок 103 100 — 97 — — — — —
2 Ю. С. тяга для рывка 100 94 — 93 — 89 — 82 65
подъем штанги на грудь широким 107 100 •—• 97 — 91 — — —
хватом
3 К. У. рывок 126 121 122 117 — — — — —
тяга для рывка — 120 117 109 — 104 100 -— 97
ществеппо отличающейся от рывка, ра 'РУ :‘УНкУ
выполнения классического упражнения, д>Иг3’
тельному переносу двигательного навык ЛЛпча
лубовича в результате применения бог > vyvn,,.., СГВа
неэффективных тяг за последние месяц л у 5 сь ре.
зультаты в рывке.
----- Усилия спортсмена (Fa)
• —* Скорость движения грифа штанги (V).
График изменения скорости подъема штанги и усилий, прикла-
дываемых к грифу при выполнении тяги для рывка
Изучение высоты подъема штанги подтверждает вы-
воды многих последователен о том, что высота зависит от
величины применяемого веса. В табл. 1 приводятся дан-
ные о высоте подъема штанги в рывке, в тяге для рывка
и в подъеме на грудь широким хватом.
сследуемые спортсмены имеют неодинаковый рост,
чтоГ°МУ ВЫСОта подъема у них различна. Но, несомненно,
сотдС Увеличением поднимаемого веса уменьшается вы-
штанги°иЪ«Ма’ Значительное снижение высоты подъема
тяги с * ЛЮдается ПРИ использовании тяжелоатлетами
Расчеты*1 свыше 110% лучшего результата в рывке,
ка меньше воказали> что высота подъема в тяге для рыв-
широкнм в Рывке и в подъеме штанги на груль
ема достигает ГДе В °5Дельных случаях высота поду
ДИ11аковой величины с рывком (табл.
Величина максимальной скорости при подрыве в рывке и в некоторых
вспомогательных упражнениях (см/сек)
Таблица 2
№ п/п 1 Испытуемые Упражнения Вес штанги (%) к лучшему результату в рывке
70 80 85 90 95 100 105 НО свыше НО
рывок 230 216 216 — — — — —
1 В. А. тяга для рывка 231 223 — 204 201 — 176 — 171
подъем штанги на грудь хватом широким 238 219 — 206 195 — — — —
рывок 209 195 — 185 — — — — —
2 Ю. С. тяга для рывка 201 188 — 170 — 166 — 164 105
подъем штанги на грудь хватом широким 215 199 — 190 — 176
3 К. У. рывок тяга для рывка 234 226 234 223 228 220 203 — 190 178 1 1 156
»Ж.
У чрхгпх тяжелоатлетов в этом упр-тяскс"11" вигы,
подъема меньше, чем ,, pi,Illkl. ||о б(уц,шс. м н гик- л 151
рывка. Уменьшение высоты шщьема штанги а-
тельпых упражнениях с весом, превышающим по/, Л ч-
шего достижения в рывке, происходит обычно в резуль
тате снижения средней скорости движения снаряда.
II, как правило, ......ос применение больших отяго-
щении разрушает двигательный навык в рывке.
Нами изучались усилия, прилагаемые атлетом к гри-
фу, н скорость движения штанги (см график). 1 асчеты
подтверждают мнение многих исследователей, что в пер-
вой фазе упражнения усилия, прикладываемые к грифу,
нарастают постепенно. Перед подрывом во всех случаях
наблюдается уменьшение усилии, а в подрыве усилия
достигают максимума.
Увеличение веса штанги вызывает и увеличение уси-
лии. Однако при выполнении упражнений с большими
отягощениями (свыше 100% лучшего результата в рыв-
ке) динамические усилия постепенно снижаются, раз-
ность между весом штанги и величиной прикладываемых
усилий уменьшается, происходит запаздывание в разви-
тии максимальных усилий (нарушается ритм упражне-
ния).
Исследования скорости движения показывают посте-
пенность ее нарастания. Максимальной величины ско-
рость достигает при подрыве. Перед подрывом скорость
так же, как и усилия, снижается.
Расчеты показывают, что во всех упражнениях вес
штанги влияет на форму кривых скорости и усилий в фа-
зе подрыва. Они почти совпадают, если вспомогательные
упражнения выполняются с весом равным 85—95% от
лучшего результата в рывке. Вес штанги значительно
влияет на скорость ее подъема на разных участках пхтп
(табл. 2).
В тяге для рывка на весах, превышающих 105%, в пер-
вой фазе скорость нарастает медленно и максимальной
величины достигает несколько позже, отодвигая время
подрыва, нарушая ритм упражнения.
Выводы
1. Траектории движения, скорости и высоты пОД^3
штанги в рывке и во вспомогательных упражнениях Дс-
жны совпадать
90
Р-
го,
все<с
7*1ченне у,.;
с большими
>тата в рыв.
аются, раз-
тадываемых
не в разви-
м хпражне-
2 Применение больших отягощений и тяге для рынка
должно быть сокращено до минимума; нес штанги свы-
ше 105 1Ю% предела нарушает ритм упражнения, спи
жаст скорость н динамические усилия, прикладываемые
к грнфУ-
3. Большинство подъемов в этих упражнениях
рекомендуется делать на весе штанги равном 85—95%
максимального.
4. Первая фаза в рывке, подъем на грудь широким
хватом и тяга должны выполняться с постепенным на-
растанием усилий и скорости, которые наибольшей вели-
чины достигают в подрыве.
5. Подъем на грудь широким хватом по своим био-
динамическим характеристикам приближается к рывку.
Применение этого упражнения лучше обеспечивает со-
вершенствование в технике рывка и развивает специали-
зированную силу и быстроту.
Р. А. ТАТИШВИЛИ,
Тбилиси
вают посте-
дайны ®-
зон »°Р0СТЬ
ПАРАМЕТРЫ ПОДСЕДА СПОСОБОМ «НОЖНИЦЫ»
В УПРАЖНЕНИЯХ КЛАССИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ
'С11Л'"'ьЬ
13>.Ь-
учас10
ЛЙ
ц г0’1
Одной из главных фаз в классических упражнениях
является подсед способом «ножницы», используют его ат-
леты в рывке и толчке (при подъеме штанги на грудь и
от груди). По характеру подсед можно отнести к числу
компенсаторных движений, поскольку его параметры за-
висят от пространственного положения снаряда.
Подсед—самостоятельная фаза классических движе-
нии. В процессе подседа (за кратчайшее время — в сред-
нем за 0,4 сек.) атлет, продолжая воздействовать на сна-
ряд, выполняет ряд двигательных задач, например фик-
цию снаряда на прямых руках или на груди, гашение
инерционных сил и т д.
ноль Я Т0ГО чт°бь1 измерить параметры подседа, мы ис-
лин,30Бали понятия (см. рисунок): линейный базис (/.) —
опопГ “ сагиттальи°й плоскости, проходящая от каблука
•Яяемгг'х НОГИ атлета До носка маховой (вперед выстав-
заднех ноги- т- е. величина расстановки пог в передне-
м направлении; структурные составляющие линей-
91
Линейный базис площади
опоры и его структурные со-
ставляющие: а — в сагит-
тальной плоскости; б — в
плане
него базиса отрезки линей-
пого базиса, находящие, и шг
редн (А) " сзад" (/2) проек’
ции центра тяжести ппапги;
структура лпненного базиса
(соразмерность величин струк-
турпых составляющих <i+Z2) и
показатель линейного базиса и
его структурных составляющих
(отношение величины линейно-
го базиса н его структурных со-
ставляющих к росту атлета в
процентах):
L х 100 „ К (Д) х ЮО
рост атлета рост атлета
Исследования подседа спо-
собом «ножницы» показали,
что величина линейного бази-
са зависит от места постановки
топ ноги, которая ставится на
помост первой, ибо определяющим и своеобразным огра-
ничителем для параметров подседа является положение
штанги по отношению к линейному базису. И если учесть,
что нога, отставляемая назад, в большинстве случаев (по
нашим наблюдениям) ставится па помост первой, то
очень важно, насколько точно атлет это делает.
Величина линейного базиса меняется с изменением вы-
соты подседа — уменьшается структурная составляющая
опорной ноги или увеличивается структурная составляю-
щая маховой ноги. Иначе говоря, величина расстановки
ног в передне-заднем направлении изменяется с уменьше-
нием расстояния от проекции центра тяжести (Ц- т.)
штанги до выставляемой вперед ноги или с увеличением
расстояния до ноги, идущей назад.
Высота подседа уменьшается как с увеличением ли-
нейного базиса, так и с его уменьшением (табл. I Д° 11
после точки 7).
Данные наблюдений за выступлениями сильнейших
атлетов в соревнованиях показали, что в упражнениях
троеборья подседы имеют своп определенные параметрь’
(табл. 2). f
Интересно почти полное совпадение теоретических
эмпирических рядов показателей подседа в толчке от гр)
92
) ",,г- B.iaHMOinniiciiMocTi (но к|шемтичссм1м Таблица 1 параметрон подседа способом ножницы* дпа1р<1ммаЫ' полученным с использованием моделей)
вб:< ВлЯЮщИх Л11»енц0 Риы х со. Эмпири- ческие ТОЧКИ Показатель Л (% от роста) Показатель G (% от роста) Показатель L (% от роста) Структура ('.+/,) (%) Высота подседа h (% or роста)
ат-1ета в 1 6 5 11 54 + 46 46
2 8 10 18 48 4-52 44
3 14 15 29 49- - 51 42
X 100 4 17 5 20 37.5 46 + 54 38
—— атлета 5 6 20,5 21,5 25 30 45,5 51,5 44 + 56 42 + 58 36 30
тда спо- 7 23,0 35 58,0 39 + 61 25
8 14,0 40 54,0 27 + 73 17
юказадц, 9 9,5 41 50,5 20 + 80 14
>го базм- 10 8,0 39 47,0 17 + 83 12
>стаиовкн 11 6,0 37,5 43,5 14 + 86 11
твитен на
шм огра-
оложенпе
ли учесть,
,учаев (по
?рвой, т°
!Т.
пением вы-
савляюшая
Таблица 2
Вариативность параметров линейного базиса и структурных
составляющих (71 + f») в упражнениях
троеборья
(по материалам V Всесоюзны?; студенческих игр)
состава*10' асстано»1® Виды Упражнений № подхо- дов Удачные подходы Структура L (G + M
вес (%) к макси- мальному Л ^2 L
величеН" Толчок От г рудп 1 -й 92,4 18,4 23,6 42,0 43,8 +56,2
. 111' 2-й 95,4 18,4 23,7 42,1 43,4 + 56,6
З-й 96,7 19,6 25,4 45,0 43,6 + 56,4
п°дъем на грудь Для толчка 1-й 92,3 13.0 36.0 49,0 26.7 + 73,3
2 й 95.3 12,9 37,5 50 4 25,7 + 74,3
~ 3-й 99,6 13,4 37,1 50,5 26,6 + 73,4
Рывок 1-й 93,3 7,8 40,9 48,7 16,2 + 83,8
рТЦ4еС,;1гр''
2-й 94.2 9.8 38,0 47 8 20.6 + 79,4
З-й 97,4 7,3 39,2 46,5 15,3+84,7
Таблица j Д* 'Р Вариативность параметров линейного базиса (L) и структурных составляющих (li и /г) в удачных и неудачных движениях ОО (по материалам V Всесоюзных студенческих игр) ра
Виды упражнений № подходов Вес (%) к макси- мальному Параметры В I к.Р+т/Т по. % от L тр) OTJ
о ^2 L
Толчок от гру- ди З-й удачи. 3-й неудачи. 96,7 98,2 19,6 14,8 25,4 22,4 45,0 37,2 43,6 + 56 4 PW 39,8 + 60,2 npi
Подъем на грудь для толчка З-й удачи. З-й неудачи. 99,6 98,2 13,4 7,2 37,1 39,6 50,5 46,8 26.6 + 73,4 теЕ 15-5 + 84L5 баз
Рывок Классификация (по матери З-й удачи. З-й неудачи. подседов способ линей алам V Всесоюз перве! 97.4 97,1 ом «но того бг 1ЫХ ст ства С 7,3 11,3 жниц 1зиса уденч ССР) 39,2 35,5 ы» по ескпх 46,5 46,8 пока игр и же, 15,3 + 84,7 атл> 23,8 + 76,2 J XVI ней 7 в пр Таблица) седа При зателю личи XVII ®чн< МИ НС Пропс
Виды упражнений Величина «НОЖНИЦ» Статистические параметры
±'П V (%) Дсстовер- Меньп вость U t (ЛЦ-АМ Ми НО
Толчок от ГРУДИ малые средние большие 39,5 42,8 46,5 0,11 0,3 0,22 1 080 4,785 2,258 0,08 0,2 0,15 2,73 11,1 4.8 (/ С₽ 3 ,+/г >3 л«ней7
Подъем на грудь ДЛЯ толчка малые средние большие 41,7 48,0 51,75 0,66 0,7 0,8 3,162 5,710 5.0S9 0.46 0,49 0,57 7,58 11.8 9,86 Гп >3 pPy*i <1 >з р> < МС*Р з "'и,, Ве 3
Рывок малые средние большие 42,7 47,5 50,95 0,78 0,7 0,3 2,915 4,301 1,8 0.55 0,1 0,2 6.8 9,05 3,5
94
'(L)
trn
Cl >
u+...
4 01 £
5,0
7.2
43,6-L^
Д1( и в рывке. Особое положение занимает подъем на
грудь. Объясняется это некоторой возможностью варьиро
вання параметров. Так, при подъеме на грудь в нашем
примере (средине величины) атлеты использовали не
большие параметры линейного базиса, а структуру выби
ради в соответствии с силовыми возможностями
Параметры подседов варьируют как в удачных так и
в неудачных подходах (табл. 3). Для иллюстрации мы ис-
пользовали параметры третьих подходов как наиболее
трудных. В толчке от груди третий — неудачный подход —
отличается по структуре от удачного (линия тяжести сна-
ряда больше приближается к опорной ноге).
Нами замечено, что параметры неудачных подходов
0,5 26.6a.73i
6,8 15,5-8!/.
46,5 15,34-84.'
46,81 23,8+76,.
'[afi.’iW-
при подъеме на грудь для толчка совпадают с парамет-
рами удачных подходов в рывке, и наоборот. В результа-
те в неудачных подходах при подъеме на грудь линейный
базис и уменьшен и смещен назад, высота подседа такая
же, как и в рывке (что не всегда бывает посильно для
атлета).
По матералам V Всесоюзных студенческих игр и
XVII первенства СССР были определены величины ли-
нейного базиса (табл. 4). Таблицу можно использовать
в практической работе для определения параметров под-
седа атлетами с учетом их индивидуальных особенностей.
При этом нужно иметь в виду, что при одной и той же ве-
личине линейного базиса и суставных углов нижних ко-
нечностей высота подседа «ножницы» у атлетов с длинны-
ми ногами будет выше, чем у спортсменов с нормальными
D показателю
x игр « XVU
пропорциями тела или с короткими ногами.
В то же время при одинаковых суставных углах в ниж-
них конечностях высота подседа и линейный базис будут
меньше у атлетов с короткими ногами и больше с длинны-
ми ногами.
Средние параметры структуры линейного базиса
(н+М поданным состязаний составили (в процентах от
линейного базиса): в толчке от груди 43 + 57, в подъеме
на грудь для толчка 28 + 72, в рывке 18 + 82.
Оптимальные параметры линейного базиса в толчке от
пруди 45—49, при подъеме па грудь для толчка 42 51, в
Рьвке 42—48. Больший линейный базис в толчке и мень-
ии в рывке обеспечивают подседы наибольшей глубины,
ни ''ОвеРшенствованпе подседов «ножницы» является од-
М из резервов увеличения результатов тяжелоатлетов.
Ри становлении двигательных навыков и в процессе их
95
con. ршепствоваш.я данные п|’‘’ст1’а1КТПС''"«пг1S'я' rn!’
рИСТНК НОДССДОВ «НОЖНИЦЫ» ДОЛЖНЫ llf.HO ’ ‘ КОИТПГ
порами в практической работе. В ка icctbc ср чонГт?
ля оптимальности подседа целссообраз. ’ ь
анализ кинограмм или другие методы P Р
сическпх упражнений.
в. С. ГЛЯДКОБСКИИ,
В. И. РОДИОНОВ,
Москва
О РАЗНОВИДНОСТЯХ ДИНАМИЧЕСКОГО СТАРТА
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РЫВКА
Для подъема штанги от помоста тяжелоатлеты по-раз-
ному принимают стартовое положение. Одни спортсмены
несколько секунд стоят неподвижно и только затем начи-
нают подъем штанги— статический старт. Другие пе-
ред подъемом штанги выполняют разнообразные движе-
ния— динамический старт.
Мы попытались определить эффективность этих видов
стартов при помощи сравнительного измерения высоты
подъема штанги.
Было исследовано 15 человек, которые выполнили
76 подъемов штанги. Каждый атлет поочередно с одина-
ковым интервалом отдыха выполнял тягу рывковую то со
статическим, то с динамическим стартом. У квалифици-
рованных атлетов вес штанги равен пре,, льпому резуль-
тату в рывке. Начинающим рекомендовался условный
вес.
Оказалось, что при динамическом старте высота подъ-
ема штанги по сравнению со статическим стартом выше®
среднем на 2,2 см (разница достоверна). Наиболее ярко
это выразилось у квалифицированных атлетов. У начи-
нающих, видимо, из-за неустойчивости двигательного на'
выка наблюдалась скачкообразность в показателях.
Таким образом, динамический старт более эффект11
вен. И это закономерно. Ведь если при статическом стар
те атлет, поднимая штангу, одновременно подпч»1'"1®
вверх и туловище, то при динамическом старте он с1Це
подъема штанги сообщает туловищу соответствую^
У корепие, создавая выгодные условия для послсду|01Ц
Движения со штангой.
96
hwr,
1
СКцц,
О нов,
Москва
РТА
На развитие инерционных сил определенным образом
влияет и опорная реакция; как сила противодействующая,
опа увеличивается н уменьшается вместе с и тмепепием
давления на опору. Здесь на тело спортсмена действуют
так называемые внутренние силы, которые Д Донской в
книге «Движения спортсмена» с точки зрения физиологии
подразделяет па активные и пассивные. «Активные — это
I по-раз-
ртсмены
ем начи-
гие—ro-
te двпже-
Рас. 1. Динамический старт с
«раскачкой», (опускание таза
сверху вниз).
Рис. 2. Динамический
старт с «раскачкой»,
(поднимание таза снизу
вверх).
ТИХ ей®8
[Я ВЫСОТС
ВЫПО-™"'
10 с од»«г’
r’XS
’И',’
ra
$
° о«,
Д’*
силы тяги мышц, это силы напряжения мышц, приложен-
ные к костям. Пассивные внутренние силы — Это прежде
всего сопротивление тканей, сюда относится сопротивле-
ние костей, принимающих па себя вес тела и другие внеш-
ние силы. Далее надо учесть сопротивление связок, сус-
тавных сумок и других мягких тканей в органах дви-
жения».
Внутренние силы, в свою о ередь, могут вызывать и
изменять действие внешних сил отталкиваясь во время
кача в динамическом старте от помоста, атчет увеличи-
вает опорную реакцию (внешняя сила).
В динамическом старте различают три основные раз-
новидности.
Первая разновидность — динамический старт с «рас-
качкой», в свою очередь, подразделяющийся на два ва-
рианта:
Первый — с опусканием таза сверху вниз (рис. 1).
Для выполнения «раскачки» атлет предварительно
принимает высокий старт, т. е. проекция плеч атлета нахо-
дится впереди грифа штанги. Плавным движением отво-
дит туловище назад, опуская таз вниз. Сильно отклонять-
назад не следует, чтобы не потерять равновесия. Бы-
Стрым движением в коленных п тазобедренных суставах
выводит туловище вперед-вверх н, как только оно займет
удобную позицию, мгновенно начинает иодьсм штанги.
Динамический старт с «раскачкой» выполняется по
типу вращательных движений, инерционные силы кото-
рых зависят от углового ускорения частей тела атлета,
массы тела, а также от расположения массы относитель-
но оси вращения. Чтобы успешно выполнить «раскачку»,
необходимо добиться оптимального ускорения туловища
при возвращении его в исходное положение.
Одним из первых этот вариант старта успешно приме-
нял мировой рекордсмен в рывке Ю. Дуганов (полусред,
ннй вес). Затем его преемник А. Курыпов. На чемпионате
СССР 1970 г. «раскачкой» пользовались В. Алексеев (вто-
рой тяжелый вес), К. Утсар (первый тяжелый вес)
и другие.
Второй вариант —с подачей таза снизу вверх (рис. 2).
Тяжелоатлет вначале принимает старт с низко опу-
щенным тазом, углом между бедром и голенью пример-
но 45°. Туловище занимает положение, близкое к верти-
кальному. Быстрым движением атлет перемещает тулови-
ще вперед-вверх и, как только угол между голенью и
бедром станет достаточно выгодным, а плечи выйдут на
плоскость перпендикулярную грифу штанги, производит
мгновенный отрыв штанги от помоста.
В этом виде старта инерционные силы частей тела об-
легчают начало подъема. Поэтому таз атлеты обычно под-
нимают невысоко и «разгон» штанги выполняют больше
разгибателями бедер. Динамический старт с подачей та-
за снизу вверх наиболее приемлем для атлетов с относи-
тельно короткими ногами, у которых превалирует сила
мышц-разгибателей бедра.
Такой вариант «раскачки» успели о применял экс-чем-
пион мира Т. Ломакин, сейчас им пользуется феноменаль-
ный японский атлет И. Миякэ, на чемпионате СССР
1970 г, —А. Гнатов (наилегчайнл i вес).
Вторая разновидность — динамический старт с кол^
банием туловища также имеет 2 варианта.
Первый—динамический старт с одним колебание1*
(рис. 3).
В прошлом этот старт применяли американские штаН
гисты, а на Олимпийских играх в Мехико — BbI-3‘J10lurIli41.
польские мастера В. Башаповский и М. Зелинский-
ветских атлетов эту разновидность динамического с
98
Л
В.
вс<
ТЫ]
ше
го ;
воз
поз
ост
нач
от I
рыв
цен'
та
точи
позв
ПОЛЬ
ры. 1
подъ
быть
Вт
бания
Пр
тичесв
нпем,
(вниз-
инерци
штангу
ве непс
чески п
Впег
«итый г
fi0"461
ба«иямл
а°в 4 й
гР«Фа-1с
4»
пи ।
? ^Uff'
1ияеТся '
^,ЛЫ KoJ
0|Чос11т.
«^СК;4
я тУлоЕПц
особо успешно применял неоднократный чемпион мира
А. Медведев.
II. наконец, в финале первенства СССР 1970 г.
В. Курепцов (полусредний вес) и Д. Рнгерд (средний
вес).
При старте с одним колебанием туловища атлет захва-
тывает штангу, сгибая ноги в коленях значительно боль-
ше, чем при «раскачке», делает кач тазом вниз до прямо-
го угла в колейных сустава
возвращается в исходную
позицию, и не дожидаясь
остановки движения тела,
начинает отрыв штанги
от помоста. В момент от-
рыва штанги от помоста
центр тяжести тела атле-
та должен находиться
точно над опорой. Это
cR7°n№,
В \ПОЛусре
а 4eNnnonat
•чексеев (в,‘
нжелын etl
>верх (рис.’;
с НИЗКО О
< пли даже чуть ниже, быстро
тенью прюс
изкое к вер
шает туж
еду гиены
зеч1\ выйди
1ГН, промзве
частей ю
1етът обычно
по.1«дат
ПТСПОД^
<еЬ’
1. с-*’
4
e-'JJ
вп
ПОЗВОЛИТ максимально НС- Рнс. 3. Динамический старт с ко-
пользовать реакцию опо- лебапнем туловища Вариант с
ры. Руки атлета в момент одним колебанием
подъема штанги должны
быть прямыми.
Второй вариант — динамический старт с двумя коле-
баниями (рис. 4).
При старте с двумя колебаниями атлет принимает ста-
тический старт на высоте, равной старту с одним колеба-
нием, затем делает тазом два колебательных движения
(вниз-вверх, вниз-вверх). И, используя реакцию опоры и
инерцию посланного вверх туловища, рс.ко отрывает
штангу от помоста. Второе колебание выполняется на фо-
не непогасшего эффекта первого колебания и при техни-
чески правильном исполнении усиливает эффект.
Впервые эту разновидность старта применил знаме-
нитый гаваец Т. Коно, а на Олимпийских играх в Мехн-
° —чешский атлет Г. Здражила. Стартом с двумя коле-
^иннчч! в совершенстве владел экс-чемпион мира Д. Ива-
в-А на чемпионате СССР 1970 г.— В. Кришишин.
дТПеретья Разновидность — динамический старт «с ходу».
няетТ’ ПОДоядя к штанге, сгибает ноги в коленях п накло-
гРифаТУспоИЩе ВПеред' ^ак только кисти рук дойдут до
подъемСП°РТСМен ®Ь1СТР° захватывает гриф и начинает
Польз\,п Шганги- В настоящее время старт «с ходу» пс-
уется очень редко.
4*
99
лпнампч^ наиболее результа>нвпый вариа1п
гг...-. n ...1М „ .. СГ‘Ч’Т<1, было проведено 106 серии камере,
весом -.1 'ДСН ^Р1111 атлеты выполняли тягу рывковую (
, [ иным предельному результату в рывке.
^следования показали, что наибольшая высота подт,.
сма штанги при динамическом старте с двумя колебания-
ми. Jto можно объяснить тем, что два колебательных
движения обеспечивают наибольшую реакцию опоры
способствуют двигательной мобилизации атлета, мгц0’
венной психологической готовности и оптимальной быст-
роте реакции.
Рис. 4. Динамический старт с колебанием тулови-
ща. Вариант с двумя колебаниями
Близкие результаты были показаны и при подъеме
штанги с динамического старта с одним колебанием.
Хуже показатели при подъеме штанги с динамического
старта «раскачкой».
Кроме измерения высоты подъема штанги с помощью-
тензометрической платформы (с усилителем АНЧ8-7М и
осциллографом Н-700), было выяснено влияние вариан-
тов динамических стартов на развитие силовых и скоро-
стных показателей.
На рис. 5, 6, 7, 8 даны запис. вариантов динамических
стартов при выполнении рывка с полуприседом (вес ат-
лета 67 кг, вес штанги 70 кг.).
На рис. 5 точка а — начало выполнения «раскачки*,
точка б — позиция туловища в крайнем положении пос.
перемещения атлета назад-вниз. Линия б—в показыв
подачу туловища атлета вверх-вперед до положения,
которого следует отрыв штанги от помоста.
В точке а давление на платформу 126 кг, по^
кания таза давление увеличивается и в точке о
184 кг. Точка в характеризует отрыв штанги о
мере опус-
достигает
т пом°ста'
100
давление в этот момент no.ipac гаег до 196 кг. Затем yen
лпе постепенно снижается и перед подрывом (гочка с)
nTa П°Д1
ста >
Jn ’ Мг«о-
311011 быС1.
равно НО кг. Линия г — д—подрыв, длительность
0,15 сек., давление па платформу в точке д -239 кг.
На рис. 6 точка а — начало подачи таза вверх. Линия
а—б — действия атлета до отрыва штанги ог помоста.
Из за недостаточной реакции опоры показатели давления
на платформу низ-
10BU-
кие (100 кг). Точка
б — начало отрыва
штанги от помоста.
Линия б—в, харак-
теризующая подъем
штанги до подрыва,
длиннее, чем в дру-
гих вариантах и от-
ражает медленный
подъем штанги
(0,42 сек.); давление
на платформу незна-
чительное. В резуль-
ipn подам
ебанием.
днамичеои
•и С П0'1°№
АНЧ^"
OBblX И
сеД°- '
движе-
атлета
1«я in>n‘
,р0^
а- „„Х
Д-Г> 6 X’
а11Г’
тате атлет при под-
рыве не в состоянии
приложить макси-
мальное усилие из-
за непрерывных на-
пряжений в тяге.
На рис. 7 точка
а — начало
ния таза
вниз Постепенно
увеличивается дав-
ление на тензометри-
ческую платформу —
отрезок осцилло-
граммы о—б (вре-
мя—0,4 сек). Давле-
Ние на платформу в
точке а — 89 кг (соб-
твенный вес сумми-
ованс давлением на
ХРя10Ст в момент за-
ката штанги), а в
точке 6-200 кг. От
Рис. 5. Динамический старт с
«раскачкой» (опускание таза свер-
ху вниз)
Рис. 6 шческий старт с
«раска1 (поднимание таза
пву вверх)
Рис. 7. Динамический старт с одним ко-
лебанием
101
. „т врем” подьема
резок осциллограммы б в отобра*®. )ljn шт”111" °,]
аглета из нижней точки колсба”11” ’ „латфорМУ У '
моста — длится 0,1 сек. давление ‘ |,аКтсрП'’Уст П°пП,т
чивается до 210 кг. Отрезок о—сеК> давление па а
штапгп до подрыва - время 0, оЧ|<а г.
форму уменьшается до 140 кг—
Рис 8 Динамический старт с двумя колеба-
ниями
Отрезок г — д—подрыв; длительность — 0,14 сек.,
давление на платформу — 243 кг. Отрезок д-—е — конец
подрыва—-начало безопорной фазы: время — 0,1 сек.,
давление на платформу падает до нуля. Отрезок е — ж —
безопорная фаза и начало подседа—дштельность —
0,2 сек., ж—з — опора во время подседа.
На рис. 8 первое колебание отражу на отрезке
fii — бг. Наибольшее давление на помост о время опус-
кания таза атлета (точка 6J, равно 170 кг. Это на 30 кг
меньше, чем при выполнении динамнчес- го старта с од-
ним колебанием. Время выполнения первого колебания —
0,63 сек. Во время второго колебания ^отрезок ая—бг)
время — 0,2 сек., давление на платформу увеличивается
до 210 кг. Это позволяет развить и в большей степени ис-
пользовать силу реакции опоры. Усилие в момент подрЫ'
ва (точка д) равно 250 кг.
Таким образом, объективные показатели при подъеме
штанги из динамического старта выше, чем при статиче-
ском старте.
Наиболее эффективен динамический старт с двумя ко
лебаниями туловища спортсмена.
В
ЛС/КИ
сравн
совете
су„ме
И сове
почти
ских а
рывке
7,16 кг
практш
Фор
равна f
у заруб»
лы сумм
В 19i
между д
лась, а f
(Рт-Рж
борья ст
^=ЗРЖ-
У зарубе»
Рывок
«"еть вы с
зздьзоват;
РЫЕок Те ;
y^UHori
неб°-
По ,,
v'S
a "Лаг.
А. В. ЧЕРНЯК,
Мосиев
ОЦЕНКА ТЕХНИКИ И
МЕТОДЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В РЫВКЕ
0,14 сек..
е — конец
-0,1 сек.
ке—да-
льность-
а отрези
ремя опус-
го на 30 н
гарта с м-
лебаний'"
зок <Н;'с
личнвая
s?s-
[рН1-
В настоящее время советским тяжелоатлетам принад-
лежит всего три рекорда мира в рывке. Нами проведено
сравнение динамики средних достижений шести лучших
советских и зарубежных атлетов в жиме, рывке, толчке и
сумме троеборья (табл. 1)
Из таблицы видно, что у зарубежных атлетов в 1966г.
и советских атлетов в 1967 г. достижения в рывке были
почти одинаковыми во всех весовых категориях. У совет-
ских атлетов разность между достижениями в жиме и
рывке составляла в среднем 8,35 кг, у зарубежных —
7,16 кг Разности между достижениями в толчке и жиме
практически равны и у советских, и у зарубежных атлетов.
Формула суммы троеборья у советских атлетов была
равна Ps = 3PHt +19,4 * (где Рт— достижение в жиме),
у зарубежных атлетов Р* = ЗРж+20,1. Как видно, форму-
лы суммы троеборья практически не отличаются.
В 1969 г. у советских и зарубежных атлетов разница
между достижениями в жиме и рывке (Рж—Р}1) увеличи-
лась, а разница между достижениями в толчке и жиме
(Р?—Рт) уменьшилась. У советских атлетов сумма трое-
борья стала равна Р* = ЗРЖ+1О,3, а у зарубежных —
Ре=ЗРж+16,9, т, е. достижения в темповых упражнениях
у зарубежных атлетов оказались выше
Рывок — сложное по коордш . 1 i упражнение. Чтобы
иметь высокие достижения в рыт необходимо уметь ис-
пользовать и силовые возможности. Хорошо выполняют
рывок те атлеты, которые, максима ио используя силу
мышц ног и разгибателей спины, даже при подъеме штан-
седеЭ Неб°ЛЬШуЮ ВЫСОТУ Успевают фиксировать ее в под-
нос^Ы пРоследпли динамику технической подготовлен-
ш атлетов по двум критериям: по высоте подъема
1 ги в рывке и в тяге рывковой; по отношению дости-
* См
8ий в cvM,?P TblG «Оптимальное соотношение классических упражне-
троеборья» настоящего сборника.
103
Средние досгижекнч и разности между достижкиями .. жиМг
жений в рывке к достижениям в приседаниях и в тяге ста-
новой *.
Оказалось, что высота фиксации штанги в подседе, вы-
сота подъема штанги до подседа и высота подъема в тяге
рывковой, выраженные в сантиметрах, взаимосвязаны.
Высота фиксации штанги в подседе (Яфщ.-р) равна высоте
подъема штанги в рывке (ЯР) минус 12, т. е. Яфпкр =
= НР—12. И высота фиксации штанги в подседе (Нфпкр)
равна высоте подъема штанги при выполнении тяги рыв-
ковой (/7Т.Р.) минус 3, т. е. Яфикр=#т-р—3.
Следовательно, при определенной ширине хвата высо-
та подъема штанги до подседа в рывке или в тяге рывко-
вой может служить одним из критериев оценки экономич-
ности движения.
Но высота подъема штанги зависит и от роста атлета-
Чтобы исключить переменную — собственный рост, высо-
та подъема штанги была представлена в относительном
виде (процентным отношением высоты подъема к рсСЧ
атлета и обозначена /гт.р.).
* Сб. «Тяжелоатлет», ФиС, 1970.
104
Т а б ч n и л 1
рынке и толчке у шести лучших советских и зарубежных
аглетов
1 Командный 4cMiiiioH.1T СССР I960 г. Чемпионат мира |9fi9 г.
-— Я Я К — Я ° р:
- о
а <У ж межд) PUBKi межд !| ЖИ! ) о ю OJ о и о S ж хе %* межд и жи: ) о о 8.
<и
Д' 5 е- »сй 2 £ s о сз
® Я ¥ I 3* 1 я 1 ¥ я 2 *
ПСе, Си X — о о
98,7 9,3 23 337,5 98.8 7,2 25 335,8
102,5 8,8 20,5 345,6 114,2 4,8 27 379
115,5 13,5 25 398,5 127 7,1 28,4 413,6
129 12,5 23 434,9 131.8 8,2 27 438,8
135,5 15 24 460,5 141 1 13 26,3 478,4
140,5 18 23,5 481 144,1 16,5 24,4 489,7
145 31 12 509 150 22 5 23,5 518,5
146 36,5 10,5 521,5 154 38,5 13,5 552,5
12,9 23,2 9,5 26,4
Результат в рывке зависит и от собственного веса ат-
лета. Чтобы исключить переменную — собственный вес,
спортивный результат был также представлен в относи-
— р I. _
тельном виде по формуле Pv = , где - относи-
тельное достижение в рывке, Рр- —достижение в рывк
(кг), L — рост атлета (см), F — вес атлета (кг).
Относительная высота подъема штанги в рывке до
подседа и в тяге рывковой уменьшается с повышение'
спортивных достижений (при становлении спортивного
мастерства). Но на графике (см. рисунок) приведены экс-
периментальные и теоретические прямые. Прямые гр и
^г-р. построены по средним результатам всех обследован-
ных атлетов, а прямые йр (теор.) и йтр. (теор.) по неболь-
шому числу наших ведущих атлетов, имеющих высокие
Достижения в рывке.
Теоретические прямые показывают, каким темпом
Формула предложена И. И. Абрамовским.
Ю5
должно идти совершенствование техники в рывке, чтобы
пл этапе высокого спортивного мастерства иметь высокие
результаты. В то же время экспериментальные прямые
свидетельствуют о том, что у основной массы атлетов при
становлении спортивного мастерства техника в рывке со-
вершенствуется недостаточно быстро.
Для более быстрого совершенствования в р Р°'
Нессе многолетней подготовки высота подъс ' В
тяге рывковой и рывке до подседа должна у ся
по следующим зависимостям.
Условные обозначения
-----Экспериментальные прямые
-----Теоретические прямые
hp - Относительная высота подъема штанги не до подседо (/•>)
hrp- Относительная высота подъема штанги я тчгерыоновой (7с)
По горизонтали - относительные достижении а шоке (Пр)
По вертикали - относительная высота подъема штанги (h 7,)
Зависимость между относительной высотой подъема штанги в
рывке до подседа, в тяге рывковой в относительным достижени-
ем в рывке
Относительная высота подъема штанги в тяге рывк
вой (в процентах) равна 70,5 минус 5, умноженному и
относительное достижение в рывке, т. е. Ятр- ('° р
70,5—5хРр. Относительная высота подъема ш^а1'гИн0.
рывке до подседа (в процентах) равна 76 минус 5, ум
женному на относительное достижение в рывке,
Лр(%)=76—5хРр.
106
Mi,-
'"Ьц
при
e co-
npo-
p.
-
bl®
ZZ
e r
Высота подъема штанги в рынке до подседа у маете
ров спорта международного класса составляет 60±73% от
роста, высота подъема штанги в тяге рывковой соответ-
ственно на 5,5% ниже, т. с. 54,5±3% о г роста. Чтобы
сравнить высоту подъема штанги обследуемого атлета со
средней, достаточно его достижение в рывке представить
в относительном виде и по графику провести оценку. Ес-
ли замеренная высота подъема штанги выше среднего
значения, следовательно, у спортсмена имеются неис-
пользованные силовые возможности.
Отношение достижений в рывке к достижениям в при-
седаниях со штангой и к тяге становой — величины в сред-
нем постоянные (не меняющиеся с изменением спортив-
ной квалификации атлетов).
Отношение достижений в рывке к показателю в присе-
даниях со штангой в среднем равно 0,62, к показателю в
тяге становой — 0,40. Для сравнения использования си-
лы ног советскими и зарубежными атлетами при выпол-
нении рывка нами проведено анкетирование зарубежных
атлетов (на кубке «Дружбы»). Так, например, японский
атлет легчайшего веса 20-летпий Андо имеет максималь-
ный результат в приседаниях со штангой на плечах 170 кг,
а вырывает штангу весом 112,5 кг, следовательно, отно-
шение достижения в рывке к достижению в приседаниях
со штангой составляет у него 0,66. У 19-летнего японского
атлета полулегкого веса М. Като, приседающего со штан-
гой весом 180 кг, это отношение равно 0,65. К. Кангасние-
ми (Финляндия, полутяжелый вес) вырывает штангу ве-
сом 160 кг, отношение равно 0,67. (С-ч язляется мировым
рекордсменом в рывке.)
Таким образом, оценку совершенствования техники в
рывке при становлении спортиы: но мастерства можно
осуществлять вышеприведенными критериями. Но эти
критерии не являются интегральными. Опыт показал, что
Для оценки мастерства тяжелоатлетов необходимо знать
не только использование силы ног, но и мышц-разгибате-
лей спины.
Если отношение достижения в рывке к показателю в
приседаниях со штангой умножить на отношение дости-
жения в рывке к показателю в тяге становой, то получим
величину, показывающую реализацию силы в результат,
т. е. в ___
Рр ~ Р~^------’
пр т. СТ.
107
где (Зр показатель реализации силы, Рр — Достижение
в рывке, Aip — достижение в приседаниях со штангой на
плечах, Лет — достижение в тяге становой. (При замере
показателя в тяге становой ноги спортсменов были слегка
согнуты, кисти рук находились па уровне коленей, спина
слегка прогнута). Средний показатель реализации силы
рр в процессе многолетней подготовки остается величиной
постоянной и равной 0,254. Следовательно, этот показа-
тель может служить «нормой» и фактические показатели
спортсменов могут быть сравнены с этой «нормой».
Таким образом, при становлении спортивного мастер-
ства тяжелоатлетов высота подъема штанги в рывке до
подседа (тяге рывковой) уменьшается, а реализация силы
остается в среднем величиной постоянной. Если мы из
единицы вычтем относительную высоту подъема штанги
и умножим на показатель реализации силы, то получим
интегральный критерий оценки спортивной техники в рыв-
ке, т. е. /zp = ₽p(l— Лтр), где йр -интегральный критерий
оценки техники в рывке. Из-за более удобного способа
замера высоты подъема штанги в тяге рывковой, чем в
рывке до подседа, в формуле вместо Лр приведено /гт.р.
С повышением спортивного мастерства величина (1—/гт.Р.)
увеличивается, следовательно, ЛР возрастает. У спортсме-
нов одной спортивной квалификации Лр будет большим у
тех, кто вырывает штангу при небольшой относительной
высоте подъема штанги и максимальном использовании
',1<гИ и 1*
1
' и тяге р»
|В 1
1телы‘ое Д<
фика (см-
кецци в Ры
реднем сое
,й прямой)
О
силы ног и мышц-разгибателей спины. С помощью интег-
рального критерия /гр можно оценивать спортсменов раз-
личной спортивной квалификации и весовых категорий,
так как величина эта безразмерная. Спортивно-техниче-
ская подготовленность в рывке будет выше у того атлета,
который обладает большим /?Р.
Величина (1—/гт.р.) дает возможность оценивать мас-
терство первой части упражнения до подседа, величина
Рр— всего упражнения.
Путем сравнения фактических (замеренных) значений
"тр и рр у отдельных атлетов с «нормальными» (средни*
ми), а также между собой можно судить о технической
подготовленности в рывке отдельно до подседа и после
1“1апример, у кандидата в мастера спорта
' ес«2,5кг) максимальное достижение в приседаниях со
лой атлр'т|Л2. кР’1теР,,ях спортивно-технического мастерства в
- «1еор»я и практика физической культуры». № %
1970.
рда образе
чтлета ниже
тв\ет теоре
.нормальнс
лолнение р
Ег<>- Для ПС
развивать <
® за меренн
Яге рывковс
данной по
^ 0,254 т
и ““ (»!
I
аза-
<е до
силы
1Ь1 из
лучим
в рыв-
посад,
I, чем б
:но hr
пылим’
ительнс
ьзовайг
ью ®те?
,енол р\
р-пе^8’”
ко аЫе
111^,/
1. 8е’1'
Зв®8,
1>) 3,сре1
"’Д'
Л.
штангой па плечах равно 175 кг, показатель и гягс стапо
вон- 280 кг. достижения в рывке 122,5 кг, высота ночь
ема штанги в тяге рывконоп (иа весе 122,5 кг) 101 см
(отсчет производился от осп грифа). Собственный рост
атлета равен 176 см. Относительная высота подъема
штанги в тяге рывковон равна
/гт.р= - 0^- X 100% — 57,5‘.'о от роста.
Относительное достижение в рывке равно
рР=414——=2’62-
1 82,5x100
Из графика (см. рисунок) видно, что при относительном
достижении в рывке, равном 2,62, высота подъема штан-
ги в среднем составляет 60% от роста (по эксперимен
тальной прямой). Показатель реализации силы равен
₽Р = ~2’5 Х-*^ = 0,306.
F 175 280
Таким образом, высота подъема штанги у обследован-
ного атлета ниже, чем средняя величина иа 2,5% (но со
ответствует теоретической величине), а реализация силы
выше «нормальной» (средней). Следовательно, техничес-
кое исполнение рывка до подседа и после подседа выше
среднего. Для повышения достижений в рывке необхо-
димо развивать силу мышц ног и разгибателей спины.
Если замеренная относительная высота подъема штан-
ги в тяге рывковой получится выше средней величины
(определенной по графику), а показатель реализации си
лы менее 0,254, то рывок до подседа выполняется пра-
вильно. При выполнении ухода г подсед возможны две
ошибки: или штанга фиксируется а бе :ьшой высоте или
медленный уход в подсед.
Например, относительная высота подъема штанги в
тяге рывковой (на весе 115 кг) у кандидата в мастера
спорта Н. (вес 75 кг) равна 62% от роста (рост равен
164 см) относительное достижение в рывке равно 2,52
(средняя высота подъема по прямой —58%). Показатель
Реализации силы равен
₽р = — X = 0,226.
1 195 300
(Р”р=195 кг, Рт ст. = 300 кг).
109
4?
Проведем оценку технической подготовленности в
рывке у атлетов Ч. и Н. У первого атлета (Ч.) иптегпапь
пый критерий равен /гр=0,306(1—0,575) =0,13 у втопп
го (Н.) — Лр = 0,226 (1-0,62) =0,086. Интеграл’ьиый X
терпи у спортсмена Ч. выше, чем у Н„ следовательно
и техническая подготовленность в рывке у него выше ’
Но какие тренировочные средства способствуют повы-
шению достижений в рывке? Анализ тренировочной на-
грузки показал, что если обьем нагрузки в рывковых уп-
ражнениях по сравнению с жимовыми в процессе много-
летней подготовки незначителен, достижения в рывке от-
стают. При равенстве объемов нагрузки в жимовых и
рывковых упражнениях, составляющих около 20% от об-
щего объе ла нзгч зки, достижения в жиме и рывке отно-
сительно :!Ы. Увеличение объема нагрузки в рывковых
упражнения: " 1,5 раза (на календарный год и более)
способствовало повышению темпов роста достижений в
рывке.
Увеличение объема нагрузки (на календарный год и
более) в специально-вспомогательных упражнениях (при-
седаниях со штангой на плечах и в тяге рывковой) спо-
собствовало повышению достижений в рывке только в
том случае, если сила ног и мышц-разгибателей спины
при выполнении рывка используется выше «нормы»
(₽р больше 0,254). Если же рр меньше 0,254, увеличение
объема нагрузки в специально-вспомогательных упраж-
нениях (на календарный год и более) не способствует по-
вышению достижений в рывке.
Чтобы достижения в рывке не отставали, необходимо
следить за соотношением достижений в рывке и жиме
(между достижениями в рывке и толчке имеется тесная
взаимосвязь, отношение достижения в толчке к достиже-
нию в рывке должно составлять около 1,3) и технической
подготовленностью в рывке. Если отстает достижение в
рывке, но рр>0,254. можно рекомендовать увеличение
объема нагрузки в приседаниях со штангой и в тяге рыв-
ковой; если рр<0,254, можно рекомендовать увеличение
объема нагрузки в рывковых упражнениях и уменьшение
тренировочных весов в тяге рывковой. Увеличивать объе-
мы нагрузки необходимо нс па месяц, а минимум па 8—
16 месяцев. Только в этом случае можно ожидать значи-
тельных сдвигов в темпе повышения результата в рывке.
Л. Н. СОКОЛОВ,
Львов
Tr 2'81
зхи Л ч
। & pt
ПРОЦе7Ч
'Чця ?'
зкн %-
‘ °Ко-1ой)’
<И1'е и ?
lrpV3Ki,₽b,B'
,ный гой;
СТа 4^
ЗНАЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ
аленДарвд
пРажнец|]ЯХ
г<- рывковош
5 рывке ТС'-
сгибателей
с выше и-
0,254, увели
а тельных •.:*
? СПОСОбСТЬ;5’
вали, необх”
в рывке и л
е имеется
олчке к
3) и теда|'
с’ет Достиг
'Ва-ТЬи в тяге
гоИ VBB.4"
Vni'O 1
\ДаТЬ «
\ а вР
В течение продолжительного времени тяжелоатлетиче-
ские упражнения относились к категории собственно-си-
ловых упражнении. Затем в эволюции, когда одним из ос
новных технических компонентов этих упражнений стала
скорость, их стали относить к скоростно-силовым упраж-
нениям.
Правда, вначале в категорию скоростно силовых уп-
ражнении включали только так называемые темповые уп-
ражнения (рывок и толчок), а жим оставляли в числе
собственно-силовых упражнений (Е. К. Жуков, 1959;
Н. В. Зпмкин, 1964). В настоящее же время общепринято
и жим относись к скоростно-силовым упражнениям.
Изменился в последнее время и сам тяжелоатлет. На
смену малоподвижному, с большим мышечным попереч-
ником атлету пришел спортсмен, обладающий хорошей
прыгучестью, гибкостью и ловкостью. По телосложению
современный тяжелоатлет больше походит на легкоатле-
та-метателя или десятиборца.
Есть основания утверждать, что одним из главных на-
правлений эволюции тяжелой атлетики и впредь будет
возрастание скорости исполнения упражнений. Поэтому
чрезвычайно важно иметь четкое и ясное представление
о методике развития быстроты, необходимой тяжелоат-
лету, установить оптимальное соотношение развития си-
лы и быстроты.
Для решения этих вопросов вначале необходимо ус-
тановить, какой быстротой должен обладать тяжело
атлет.
Проявление быстроты принято подразделять на
формы: время двигательной реакции па‘ Р и ?ы.
житель, частоту выполнения отдельное gilM]<nH> 1956;
строту одиночного движения (Н. ; ‘ так как
В. С.Фарфель, 1959; В. М. 3а«н0РС™И’ ^я по сиг-
гяжелоатлстическне упражнения не в енн0 ЯСно, что
налу и являются ациклическими,т ‘обладать, быст-
тяжелоатлет должен в первую о i Р "СТ1>Ю к быстрым
рогой одиночного движения, си
движениям при наличии больших мышечных напря-
жений-
Скорость подьема штанги уменьшается пропорцио-
нально увеличению ее веса, соответственно относительно
снижается н высота ее подъема. Отсюда одной из перво
степенных задач при подъеме предельных весов является
достижение необходимой скорости движения, а следова-
тельно, и достаточной высоты подъема штанги.
Более быстрый спортсмен способен больше передать
своей силы движущемуся снаряду (В. Н. Тутевич, 1955).
При прочих равных условиях такой спортсмен ие только
развивает большую силу, но в более продолжительно воз-
действует ею на движущийся снаряд.
Способность развивать максимальную силу за мини-
мальное время оц ишшется скоростно-силовым индексом,
который опрсд. гяетея по формуле
j _ F max
t max
где I — скоростно-силовой индекс, Fmax — максимальное
значение силы, проявленное в данном движении, /тах—
время, за которое сила достигта максимальной вели-
чины.
Наряду с высокой быстротой одиночного движения тя-
желоатлет должен обладать и высокой быстротой движе-
ний, выполняемых отдельными частями тела. Например,
в первой фазе подъема штанги при выполнении рывка
(аналогично при толчке и жиме) коленные суставы раз-
гибаются, а при подведении коленей под гриф сгибаются;
в подрыве вновь разгибаются, а во время ухода в подсед
сгибаются. 11 все это происходит в доли секунды
Чем большей быстротой переключения от одного дви-
жения к другому обладают мышцы спортсмена, тем боль-
ше они способны передать силы при каждом отдельном
движении.
Д. М. Иоселиани (1955) в своих исследованиях уста-
новил наличие высокой корреляционной связи между
прыгучестью (прыгучесть — показатель быстроты одиноч-
ного движения) п результатами в тяжелой атлетике При
этом результаты в темновых упражнениях, особенно в
рывке, лучше коррелировали с прыгучестью, чем резуль-
тат! в жиме Диалогичные данные были получены в бо-
лее поздних исследованиях В. Ф. Ломепко (1968).
Высокая корреляция между результатами в темповых
112
«пениях н частотой движений в сустяпо
•‘пр?пстсп была получена и с наших н»жних ко-
"п'н Соколов, Р. Ф. Козовой, 1969) ИССлсдованиях
6 Известно, что успешное выполнение Л1обпг
_г0 упражнения связано с умением спортом? СПОртив'
лпно использовать все движущие силы » а полно'
Йршш (Д- Д- Донской, I960; В М Ь'дГЛ,очая
Рр„ выполнении тяжелоатлетических упраХ?’- 1967)'
силы возникают в результате взаимодействуя 'Г Такие
на с0 штангой. Особенно при переходе спорЙ?™6’
подрыва к подседу во всех классических vnPa от
„ при переходе от выталкивания к подседу втолчкТот
Из механики известно, что движущиеся тела „
Энергией, Которм выражае„я аф00бр™“у
£, = ",t)2
''к 2
(1)
где т — масса движущегося тела, v — скорость движе-
ния этого тела.
Кинетическая энергия способна совершать работу.
При полной остановке движения вся кинетическая энер-
гия движущегося тела расходуется на выполняемую ра-
боту, т. е.
— =FS, (2)
2
где F — среднее значение силы, развиваемой движу-
щимся телом;
5 — путь, на протяжении которого расходовался за-
пас кинетической энергии.
В завершающий момент выполнения подрыва (или
выталкивания) спортсмен с большой скоростью переме-
щается вверх. В следующее мгновение он должен остано-
вить эго движение, чтобы начать выполнение подседа.
Во время этой остановки, которая производится главным
образом в результате энергичного включения в динами-
ческую работу рук, кинетическая энергия движущегося
“верх тела спортсмена через руки передастся штанге и
производит работу, направленную па подъем штанги.
Как видно пз приведенных формул (1) п (2), величина
кинетической энергии прямо зависит от массы п квадрата
екороши движущегося тела.
ИЗ
Из формулы (2) видно, что сила, возникающая при п0.
гашении скорости движения, зависит от величины пути
на котором произошло гашение скорости. Чем меньше
путь, т. е. чем быстрее произошло переключение от под-
рыва’ к подседу, тем больше эта сила.
Специальные расчеты показывают, что, например
при выполнении рывка атлетами полусреднего веса сила’
развиваемая во время переключения, достигает двухсот
И более килограммов.
Когда сила превышает вес штанги, она способствует
увеличению скорости движения штанги вверх (создает
ускорение). Если же сила количественно равна весу штан-
ги, то она только поддерживает скорость, приобретенную
в конце подрыва И, наконец, если величина рассматри-
ваемой силы меньше ' jea штанги, то она, хотя и не мо-
жет поддержи £<; .орость, а тем более ускорение снаря-
да, положите.'!, влияет на движение штанги вверх,
уменьшая тор., нище действие силы тяжести.
Увеличению .кортивного результата в тяжелой атле-
тике способствует и быстрота ухода в подсед. При уходе
спортсмена в подсед с ускорением, превышающим ускоре-
ние свободно падающего тела, возникает инерционная
сила, которая через руки приложена к штанге и способ
ствует ее подъему. Поскольку количественно инерцион-
ная сила равна произведению массы па ускорение, то с
увеличением быстроты подседа будет увеличиваться и эта
сила, что приведет к повышению эффективности дви-
жения.
Итак, вышеизложенное показывает, что быстрота дви-
жений в тяжелой атлетике повышает использование как
внутренних, так и внешних движущих сил.
Первостепенное значение быстрота приобретает при
выполнении рывка, где скорость движения штанги дости-
гает при подъеме предельных весов 2—2,2 м/сек. Несколь-
ко меньшее значение быстрота имеет при выполнении
толчка, где максимальная скорость движения штанги
1,6—1,8 м/сек. И, наконец, в жиме от груди быстрота
имеет еще меньшее значение, так как здесь средняя ско-
рость движения штанги почти в два раза меньше, чем
в рывке.
Это убедительно подтверждается спортивной практи-
кой. Известно, что в возрастном плане быстрота движе-
ний увеличивается сравнительно не долго. Так, ио данным
С. И. Филатова (I960) у не занимающихся спортом
114
, НапРимеп
ст6"3 ’
ет ДВУ<’
'х0С?б^уе1
л Создает
®есУ^ан ,
п,ь11пков прыгучесть в°зрастает От 7 до 17 лет По
‘“мым В Ф' Ломеико (1968) У ЛН1Г> »е занимающихся
'’лптом, увеличение прыгучести возможно до 20 лет
сип же систематически занимающихся спортом период
кипения прыгучести удлиняется до 22 лет. Сила в воз-
растном плане увеличивается более продолжительно.
Поданным А. Н. Воробьева (1964), рост силы продолжа-
ется ДО 35—40 лет.
Такое неравномерное развитие быстроты и силы на-
’бРегенную
рассматри.
я и не Мо.
ние снаря-
нги вверх,
кладывает отпечаток на рост результатов в классических
упражнениях. Темпы роста результатов в рывке, где бы-
строта имеет решающее значение, очень заметно снижа-
ются с возрастом, л 'алогичная картина, но в меньшей
степени в толчке 1 п жиме нередко темп прироста ре-
зультатов после 20 2Ь лет даже увеличивается. Это убе-
дительно говорит о том, что, хотя жим и отнесли к ско-
елой атле-
Прн уходе
им ускоре-
ерциониая
и способ-
ин ер цион-
ение, то с
1ться и эта
гости дви-
ростно-силовым упражнениям, сила в этом упражнении
имеет решающее зт ачение.
Неравномерность роста результатов в классических
упражнениях в возрастном плане чрезвычайно важно учи-
тывать при подготовке тяжелоатлетов. Поскольку в на-
стоящее время тяжелой атлетикой начинают заниматься
в юношеские годы, то на первых порах необходимо мак-
симум внимания уделять развитию быстроты, что будет
способствовать росту результатов в темповых упражне-
ниях.
трота дви-
гание как
1етает при
нги дости-
Несколь-
лполненй"
я штанг"
быстро^
щняя ско-
ныне, че>
эй праКТ'
ла дв1’*.
и» даниЫ
я ciiopT'
В юношеском возрасте нельзя увлекаться силовыми
упражнениями с большими отягощениями. Во-первых,
эти упражнения влекут за собой натуживание, что проти-
вопоказано в юношеском возрасте, а во-вторых, они будут
способствовать росту результатов в жиме, что в началь-
ном периоде подготовки нежелательно.
Дело в том, что сильно развитые мышцы рук и плече-
вого пояса (а это обязательно сопровождает высокий ре-
зультат в жиме), как показали специальные исследова-
ния (JI. Н. Соколов, 1965), отрицательно сказываются на
овладении техникой темповых упражнений. И наоборот,
относительно слабые мышцы рук и плечевого пояса за-
метно облегчают овладение техникой рывка в толчка. Это
происходит в силу необходимого соответствия физических
качеств спортивной технике. Овладению техникой темпо-
вых упражнений способствует наличие развитых разгиба-
телей йог и туловища, являющихся ведущими мышцами
в этих упражнениях. Жим обычно должен быть меньше
115
рывка на 7,5—10 кг. В дальнейшем постепенно с возраста
пнем силы результат в жиме будет приближаться к ре.
зультату в рывке.
Показательным примером является подготовка наше-
го выдающегося спортсмена Владимира Беляева. Начав
заниматься тяжелой атлетикой с 16 лет, он в 22 года стал
рекордсменом мира в рывке. Вскоре он стал обладателем
рекорда мира и в толчке, имея при этом относительно не-
высокий результат в жиме. В это время жим у него от-
ставал от рывка на 12,5 кг.
К 26 годам (з 1966 г.) результат в жиме у В. Беляева
сравнялся с резулглг том в рывке.
И па состоя шемся в том же году чемпионате мира
В. Беляев победил прославленных зарубежных тяжелоат-
летов Д Вереща (Венгрия), Н. Озимека (Польша),
X. Здражкта i,Чехословакия), показав мировой рекорд
в сумме классического троеборья — 485 кг (147,5 +
+ 147,5+190).
Решая вопросы развития быстроты, следует помнить,
что способность к быстрым движениям зависит не только
от уровня развития быстроты, но и от целого ряда других
факторов: уровня развития динамической силы, ловкости,
гибкости и способности концентрировать волевые напря-
жения.
Развитие быстроты у тяжелоатлетов должно обяза-
тельно осуществляться при наличии отягощений и в соот-
ветствии со структурой классических упражнений. Опти-
мальным тренировочным весом для развития скоростных
качеств следует считать вес, равный 55—70% максималь-
ного результата, а оптимальным тренировочным весом
для развития скоростно-снловых качеств — вес, равный
75—90% максимального результата в применяемом уп-
ражнении.
Особое место в развитии быстроты движений у тяже-
лоатлетов должны запять различные прыжковые упраж-
нения со штангой, которые являются нанлучшнм средст-
вом в развитии специальной быстроты.
Необходимым условием эффективности применения
упражнений иа быстроту является оптимальное состояние
центральной нервной системы. В связи с этим упражнения
па быстроту должны выполняться па тренировке первы-
ми, а не последними, как это можно наблюдать у тех, кто
применяет прыжковые упражнения. II с отягощениями, а
не без них, как это опять наблюдается в практике.
':й»
40*
Упра
. ДОЛ»
"4 ПОДЛ
-оте да
зшц
«цам
'’лоров,
-Mffil
-смыш
едя он
^Ч'спева!
61 У оно1
У'Пр;
^О'жален
'ыщц,
fr«
к г
'° С в
k-
’Г°еКа
22г0ЛЧ
эбла1 %
3 Нег0 от.
В- Бе-1яе8а
?НаТе ««Ра
(Польша)
ВОи Рекорд
Г (147,5 +
липой метод развития быстроты —повторный.
°С отдыха между упражнениями па быстроту доста-
Вре,'|Я _оДолжительиое, чтобы исполнение проходило без
т°Ч11°н11Я скорости. Контроль результативности выпол-
спп*е упражнения может осуществляться по методу
нЯем°Абалакова: измерение высоты подскока, высоты
В- ’ а штанги — или посредством механографа, регист-
Л°Диюшего движение во времени.
Р” Дпя стимулирования проявления быстроты желатель-
пёриодически использовать соревновательный метод,
П°поовождаемый эмоциональным подъемом, который
Обычно ведет к улучшению результата. Для предупреж-
дения появления «скоростного барьера» упражнения на
быстроту' должны выполняться с различными отягоще-
-г помнить,
Г Не только
яда других
I, ловкости,
вые напря-
кно обяза-
й и в соот-
ний. Опти-
коростных
гаксималь-
[ым весом
!С, равный
яемом уп-
тй у тяже-
ые упраж-
нм средст-
римепення
состояние
оажиення
J первы
тех, кто
(ИЯМИ, а
ниями.
Исключительно важное значение имеет правильная
дозировка. Упражнения, выполняемые с максимальной
скоростью, должны проводиться часто, но с небольшим
количеством подъемов.
Быстроте движений может препятствовать повышен-
ный тонус мышц, так как с повышением величины выпол-
няемой мышцами работы ухудшается их расслабление
(В. Л. Федоров, 1958).
Специальные исследования показывают, что повышен-
ный тонус мышц наиболее выражен у тяжелоатлетов, ув-
лекающихся силовыми упражнениями. Так, у спортсме-
нов, преуспевающих в жиме, тонус мышц значительно вы-
ше, чем у спортсменов, имеющих высокие результаты в
темповых упражнениях (Л. Н. Соколов, Н. А. Яроха,
К сожалению, работ, посвященных значению расслаб-
ления мышц в тяжелой атлетике, почти нет. Из имеющих-
ся работ наибольший интерес представляет работа
И. В. Ловицкой «Упражнения на расслабление мышц»,
ФиС, 1964.
В этой работе автор предлагает специальные упраж-
нения, которые она делит на четыре группы. В первую
группу входят упражнения, при выполнении которых
мышцы последовательно переходят от напряженного сос-
тояния к расслабленному. Во вторую группу входят уп-
ражнения, в которых расслабление одних мышц сочета-
ется с напряжением в других. В упражнениях третьей
группы при движении одних частей тела мышцы чпеп.х
частей тела, перемещающихся в это время но пнерцни.
117
расслабленны. И, наконец, в упражнениях четвертой гт
пы занимающиеся должны самостоятельно определи
моменты расслабления отдельных мышечных групп и ма^
симально их расслабить. 1 "
Особое значение расслаблению мышц нужно удечят
в начальном периоде подготовки спортсменов. В некоТ0Ь
рых зарубежных спортивных школах для постоянного на-
поминания важности расслабления мышц в местах заня-
тий вывешиваются лозунги и транспаранты, содержание
которых примерно таково: «Помни, в спорте лишь тот дос-
тигает успеха, кто овладел искусством расслабляться»,
«Главное не результат а свобода движений».
Таким образом, тяжелоатлеты должны обладать;
1. Быстротой одиночного движения.
2. Быстрс I переключения от одного движения к дру-
Ж
1,3 С п
-<СГС1РС
Ий
тому. К.
3. Скосе ью развивать мышечные напряжения до Упра^нен’
возможного гепмума за минимальное время.
4. Спос v7i .о к произвольному расслаблению
мышц.
Совершенствование этих качеств является обязатель-
ным условием в подготовке тяжелоатлетов высокого клас-
са. Кроме того, это облегчит решение проблемы повыше-
ния результатов в темповых упражнениях, которая не схо-
дит с повестки дня в течение последнего десятилетия.
I /Ким шта
рук И Mt
.л на гру
-туна вып
; Приседа,
нения <
,присест
i Тяга пт
Б. С. ЕВДОКИМОВ,
Львов
ОЦЕНКА УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
Основными физическими качествами тяжелоатлета
являются сила и быстрота. Систематический контроль за
их развитием может способствовать улучшению трениро-
вочного процесса. По контроль возможен только при на-
личии объективных методов, оценки, позволяющих выра-
жать физические качества в количественных показателях.
В настоящее время имеется специальная контрольная ап-
паратура, однако пока опа достояние только узкого круга
тяжелоатлетов. Поэтому с целью определения уровня
“ МЫЩц-у
ЗДо ПО!
. ^Прямцт
У1 при э-
,Кет влит
W пот
^к1ми и
г "Уоличес
;’ЯТься х
^л°атл,
й'ПНь> для
дражно;
эд*"м“
118
4*0 V
й ЧР.
сОДер'Ч.
Лабля-Лс-
ЯЧ,
5аДать.
?ния к
Дру.
«впткя силы п быстроты ряд тренеров и спортсменов
Рп11мепяют упражнения с отягощениями (в основном со
Днюй)- Используются самые разнообразные упражне-
£ наЧнпая от простейших подсобных и кончая сложно-
"оорда|И11РованИЬ1МИ’ близкимн по структуре к класси-
tieCKHM* _
Подбор единых контрольных упражнений, позволяю-
щих достаточно эффективно определять уровень развития
силы и быстроты атлета, будет способствовать улучше-
нию тренировочного процесса в коллективах, не имею-
щих специальной аппаратуры.
Нами на основе опробования большого количества
упражнений в результате биомеханического анализа и
практического опыта отобраны и предлагаются для ис-
пользования слет.1, ощпе контрольные упражнения
я*е'1Ия до
-Лаблеии1о
'бязатель-
‘'ого клас-
повыше-
з я несхо-
етия.
КИМОВ,
Львов
АТЛЕТА
эатлета
юль за
)енирО'
[ри на-
вира-
li елях,
ня ап-
яруга
риьИЯ
Упражнения для оценки уровня развития силы
1. Жим штанги яя (для определения силы разгиба-
телей рук и мыв : п .ечевого пояса). Произведя подъем
штанги на грудь, сесть на стоящий сзади стул и выжать
штангу на выпрямл -иные вверх руки.
2. Приседание и вставание со штангой на плечах (для
определения силы разгибателей ног). Взяв штангу со
стоек, присесть и, сделав небольшую паузу, встать.
3. Тяга штанги с прямыми ногами (для определения
силы мышц-разгибателей туловища), хват на ширине
плечевого пояса, ноги прямые.
‘Выпрямить туловище до вертикального положения
(руки при этом прямые). Отсутствие прочного захвата
может влиять на результат в этом упражнении, поэтому
следует пользоваться специальными ремнями (лямками),
которыми кисти рук прикрепляются к грифу-
Количественным показателем силового развития У
являться максимальный результат, показанный в к
трольпых упражнениях. Эти упражнения спецпфичн '
тяжелоатлетов, так как выполняются с отягошени •
выполнение не требует специальной подготовки (они
тупны для спортсменов любой квалификации), П1 и
выполнении участвуют те же мышечные группы, х
при выполнении главных (основных) частей классш_ .
упражнений. Высокая корреляционная связь с 0.
ческими упражнениями (табл. 1) подтверждает ц
образность их применения как контрольных.
119
4^1®
О
Упражнение для оценки уровня развития специфической
быстроты ии
В спортивной практике для характеристики быстроть
используются три измерителя: время двигательной реак
цпп, число движений в единицу времени, т. е. частота дВ11
женин и скорость отдельного движения. Тяжелоатлетов
интересует третья характеристика, так как она тесно свя-
зана со спецификой выполнения тяжелоатлетических уп-
ражнений.
Для определения скоростных качеств тяжелоатлета
можно использовать прыжок вверх со штангой на плечах
с весом, равным весу тела спортсмена. Для этого штанга
кладется со сто: к на плечи, делается глубокий подсед, а
Таблица 1
Корреляцией!: ся зависимость специально-вспомогательных
и классических упражнений
:>лС
iecip01
Хотя '
11B.1OHI
лев вы
-:ib сок)
„.ечностс
i960
Низка?
иго утра,
згае со
Контрольные упражнения Классические упражнения Коэффициент - корреляции
Жим штанги сидя ЖИМ 0,91
Приседания со штан- рывок 0 90
гой на плечах толчок 0,85
Тяга с прямыми но- рывок 0 86
гами толчок 0,83
чражнен)
вину и Е
гЗуаьтат
•ЭД зави
Л1Ы.
затем после небольшой паузы в подседе производится
прыжок вверх на возможно большую высоту. Высота вы-
прыгивания (которая замеряется методом, предложен-
ным В. Абалаковым) является косвенным показателем
уровня развития быстроты.
Упражнение просто в исполнении, а отягощение, рав-
ное весу тела спортсмена, ставит всех атлетов в одина-
ковые условия и позволяет сравнивать показатели спорт-
сменов разных весовых категорий и разной квалифи-
кации.
Высота выпрыгивания тяжелоатлета со штангой
(в данном случае мы можем предположить, что спорт-
смен и штанга составляют одно целое) будет зависеть от
величины начальной скорости, т. е. от скорости в момент
отрыва от помоста. А начальная скорость, в свою оче-
редь, зависит от скорости вставания из подседа. Не вь
* Еыпры
’^веко;
силы
183ь Дв“
“'"РИвс
<
Ра,,с ма
w '1еет
Ч1е Сь
а»^амц
120
1Част0ТаР>
Xe-ioarJBl1-
1а Тесно ет°£
гн<ч:
'.Же-Юат.1е1
« на плеча;
„ОГо ШтаНГа
и ПоДсед, j
ТаблВЦа]
ательных
•фицпент
<еляцив
,91
,90
,85
,86
,83
ВЗВОДИТСЯ
ясота вы-
едложен-
азателем
ние, рав-
в одина-
1И спорт-
гвалифи-
штангой
о спорт-
исеть от
момент
но оче-
Не вы-
яеТ сомнения, что чем большей скоростью мышечного
, пашення обладает атлет, тем выше его скорость вста-
ання 113 подседа’ тем больше начальное ускорение, тем
выше прыжок.
Нами определена корреляционная зависимость
прыжка вверх со штангой на плечах от чисто силового
упражнения — приседания со штангой на плечах и от ско-
ростно-силовых упражнений — прыжка в длину и в высо-
ту с места без отягощения, которые больше характеризу-
ют быстроту, чем силу.
«Хотя при прыжке преодолевается значительное со-
противление массы тела и должно развиваться заметное
мышечное напряжение, тем не менее определяющее зна-
чение в высоте или дальности прыжка с места имеет ско-
рость сокращения разгибательной мускулатуры нижних
конечностей» (В. С. Фарфель, «Физиология спорта». М„
ФиС, 1960).
Низкая корреляционная зависимость (0,34) контроль-
ного упражнения на быстроту от силы мышц ног (присе-
дание со штангой на плечах) и высокая (0,69 и 0,70) от
упражнений скоростно-силового характера (прыжок в
длину и в высоту с места) дает право предполагать, что
результат в прыжке со штангой на плечах в большой сте-
пени зависит от скорости сокращения мышц, чем от их
силы.
Следует заметить, что специалисты по легкой атлети-
ке выпрыгивание вверх без отягощения применяют в ка-
честве контрольного для оценки уровня развития «взрыв-
ной силы» (под «взрывной силой» понимается взаимо-
связь двигательных качеств, т. е. импульс мышечной си-
лы, приводящей к максимальному ускорению движений).
Нам представляется, что быстрота тяжелоатлета
весьма специфична и имеет много общего с понятием
«взрывная сила». Ведь специфическая быстрота тяжело-
зтлета это прежде всего способность производить движе-
ния с максимальной скоростью при условии отягощения.
Разумеется, эта скорость может быть достигнута за счет
максимально возможного, при данных условиях, проявле-
ния мышечной силы. Поэтому-то «взрывная сила» и спе-
цифическая быстрота тяжелоатлета весьма сходное по-
нятие.
Нами было обследовано около 400 спортсменов III, II
и I разрядов и после математической обработки получе-
ны средние результаты в контрольных упражнениях по
121
Таблица 2
Ориентировочные контрольные нормативы оценки силы и быстроты тяжелоатлетов (кг)
Весовые катего- рии (кг) II) разряд II разряд I разряд а и X о X 3 С
Жим сидя Приседания Тяга с прямыми ногами Прыжок (см) Хим сидя Приседания Тяга с прямыми йогами 1 Прыжок (см) Жим сидя Приседания Тяга с пря- । мы ми ногами
52 42,5—45 90-95 105-107,5 20 47,5—50 100-105 115 -120 23 50—52,5 115—120 130—135 26
56 47,5—50 95—100 110—115 20 50—55 120—125 1 j । 23 -62,5 132,5—137,5 140—145 26
60 50-52,5 107,5—112,5 120—127,5 20 57,5—60 125—130 13.? 2,5—65 137,5—140 145—150 26
67,5 60-62,5 120-127,5 140—145 20 62,5—67,5 137—142,5 155—'60 23 70 72,5 150—155 160—165 26
75 62,5-65 130—135 145—150 20 70—72,5 145—150 165—170 23 75-77,5 162,5—167,5 172,5—177,5 26
82,5 65-67,5 135-140 150—157,5 20 75—77,5 152,5—157,5 170—175 23 80-82,5 172,5—180 185—192,5 26
90 67,5—70 145—150 162,5—170 20 80-82,5 162,5—167,5 175—182,5 23 82,5—85 180—187,5 200—205 26
НО 70-75 150—155 170—177,5 20 87,5-90 177,5—185 192,5—200 23 90—95 192,5—200 207,5—215 26
PS© т а агаты, П1 ж велит ’езульта спор табл. 21 личес лают зочног , S 1 - 'bt 1 л
.„-егорпям (табл. 2), которые могут служить
рееовым ^очными контрольными нормативами в практи-
ор11п?ПрРа°боте тренера.
ческоп р н3бежать погрешностей в результатах, связан-
ЧтО’Ьобщим состоянием спортсмена, контрольные
НЬ'Х ания рекомендуется проводить в одном тренировоч-
ном занятии.
После разминки упражнения выполняются в такой
последовательности: прыж | ар— — —---------”
тяга с прямыми ногам!
приседание со штангой t
Максимальный рез’
небольшом количестве ч
При проведении псльианий на быстроту целесообраз-
но сделать три попьи и лучший результат взять за
к вверх со штангой на плечах,
;им штанги сидя на стуле,
1Счах.
может быть определен при
'..ГОК (3—4).
основу.
Периодические испытания по контрольным упражне-
ниям дают возможность судить об эффективности
тренировочного процесса. Сравнивая контрольные
результаты, полученные в различные сроки, можно опре-
делить величину прироста силы и быстроты. Сопоставле-
ние результатов в контрольных упражнениях того или
иного спортсмена с ориентировочными нормами
(см. табл. 2) позволит выявить слабые и сильные стороны
в подготовке тяжелоатлета, поможет выбрать наиболее
эффективные средства и методы в тренировочном
процессе.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИБОРОВ
И ПРИСПОСОБЛЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Б. С. ЕВДОКИМОВ,
Львов
ПРИМЕНЕНИЕ УНИВЕРСАЛЬНОЙ УСТАНОВКИ
в тренировке тяжелоатлета
Сила являемся одним из основных качеств тяжело-
атлета.
Основны ы средствами развития силы являются
упражнения со штангой. Однако в последние годы для
развития силы используются специальные приборы
и приспособления.
Созданная нами универсальная установка может
быть использована как в спортивной практике, так и для
научных исследований. Установка позволяет развивать
силу основных мышечных групп изотоническим и изо-
метрическим методами, определять уровень развития
силы и скорость выполнения упражнений (рис. 1).
Установка состоит из станины (/), направляющих
стоек (2),каретки груза (3),направляющих полозьев (4),
подвижного кресла (5), упора (6), подвесного гри-
фа с противовесами (7), блоков (3), системы съемных
тросов и регистрирующей аппаратуры (лентопротяжный
механизм и динамометр типа ДПУ-5).
Каретка груза перемещается по направляющим
стойкам. На ней можно, пользуясь дисками от штанги,
установить груз от 10 до 250 кг.
Кресло посредством роликов (9) перемещается по
полозьям. Стопорящее устройство дает возможность
крепить его неподвижно. С помощью храпового устрой-
ства (10) спинка кресла устанавливается под различны-
ми углами (от 90 до 180°). Верхняя часть спинки выдви-
гается из нижней и имеет плечевые упоры (И). На ниж-
124
►в
пей части спинки крепятся локтевые упоры (12). Ушки
(13) служат для пристяжных ремней.
Упор крепится па полозьях с помощью зажимов (/7)
п рычага с кривошипом (15). Поперечный стержень (16)
устанавливается па различной высоте и служит упором
для ног.
Ль|-
I^HOBKM
А
честв тяж-
1.1Ы являг
1нне гои
>ные щг~
Рис. 1. Универсальная установка для тренировки тяжелоатлета
ановка в.
/тике, так г
рвет ран
пческим i
рвень par
I (рис. I)
/ направо
/их лол-'
fio^eeci
Стержень (17) также устанавливается па различной
высоте и служит упором для рук.
Кресло и упор позволяют придать телу человека^ раз-
личные позы, фиксировать одни звенья тела, от
другие свободными.
С помощью тросов и блоков работающее звен . <
человека, подвижное кресло или пластинки подв
грифа соединяются с кареткой груза. ГПмчч
Для изометрического режима работы карегю ру <
крепится в нижнем положении С помощью подвнж
кресла и упора спортсмен принимает позы с
Углами в суставах, которые его интересуют.
На рис. 2 показаны различные позы, позвол 1
выполнять упражнения, в которых участвуют мы
125
Рис. 2. Различные позы при тренировке тяжелоатлета на универсальной установке
разгибатели предплечья. голени, бедра, туловища. <mGa
толп го.тсиост<>11я, л также другие упражнения с иключе
пнем в работу как отдельных, так н нескольких мышеч
ных групп рук п ног одновременно.
Для измерения силы каретка груза крепится в ниж-
нем положении, а в разрыв троса монтируется динамо-
метр.
Установка позволяет измерять силу всех основных
мышечных групп при различных углах. Периодическое
измерение силы мышц позволит нс только выявить
сильные н слабые мышцы атлета, по и судить об эффек-
тивности тренировочного процесса.
Для измерения средней скорости выполнения упраж-
нений каретка груза с помощью гибкого тросика соеди-
няется с лентопротяжным механизмом, и па ленте произ-
водится запись пути движения каретки во времени. Зная
путь и время, можно определить и среднюю скорость
выполнения упражнения.
М. С. ШАКИРЗЯНОВ,
Рига
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РЕФЛЕКТОРНОЙ ЦИКЛОГРАФИИ
ПРИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕХНИКИ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В процессе тренировочного занятия по -ж - .
тике тренер в основном занят наблюде! соответ-
выполняемого атлетом упражнения, внес
ствующих поправок в технику исполнения. лп,пП-ярт
Однако зрительное восприятие не ®се[д бенн0‘ ег0
тренеру правильно оценить упражнение ,_.,ртгя ма-
! Детали, метод педагогического контроля оказь ’
неэффективным. Поэтому особую ценность пред <-
I срочная информация о параметрах движения, о
торой впервые были сформулированы пр Р
С- Фарфелем в 1962 г. па_тг„ оеф-
Одним из методов срочной информации яв. 0_
гпа1°РНая циклография. Получаемая при этом ‘
Р мма представляет собой фотодокумент, '
5"IFh2
гм
фиксирует траекторию движения iiiraiirn в cai иггальпой
""‘к'^сиособе классической циклографии Мария Берц-
.„тАЙна исследуемые точки (тела или снаряда) обозиача-
“"Т' миниатюрными лампочками накаливания. Пучок
гпрта движущейся лампочки, пройдя через объектив фо-
токамеры фиксируется па фотоматериале в виде траек-
* Отметчиком времени является вращающийся диск
С вырезами —Обтюратор, установленный перед объек-
тивом. ,
В рефлекторной циклографии лампочки заменены
миниатюрными рефлекторами, отражающими падающие
на них световые пучки, регистрируемые далее как и в
классической циклографии.
В рефлекторной циклографии в отличие от класси-
ческой не требуется подведения к испытуемому объекту
токонесущих проводов и затемнения места съемки
с целью получения большего интервала яркости между
фоном и регистрируемой точкой. Благодаря этим техни-
ческим преимуществам рефлекторная циклография при-
менима в обычных условиях деятельности спортсмена —
на тренировках и на соревнованиях.
Циклограмма фиксирует положение грифа штанги
в пространстве и позволяет определить скорость ее дви-
жения на отдельных участках траектории. Кроме этого,
циклограмма позволяет получить числовое значение из-
менения скорости за определенный промежуток време-
ни, т. е. среднее ускорение тела. И, наконец, если известна
масса движущегося тела (у штанги — это ее вес, выра-
женный в килограммах), легко получить величину уси-
лия, приложенного атлетом к штанге, для чего измерен-
ное ускорение помножить на массу.
Таким образом, с помощью циклограммы можно по-
лучить механические характеристики движения: прост-
ранственные, временные и динамические, совокупность
которых дает полную характеристику техники выполняе-
мого упражнения Извлечение из циклограммы данных
осуществляется путем специальной обработки способом
аналитической или графической циклограмметрин- Спо
ппп гРаФпчес1<ой циклограмметрин более приемлем Д-
• учения срочной информации.
циклогп ",0Лучеии;| Циклограмм применяется «сР°чНЛ>.
Ра обт^А!-^’ состояЩий из блоков: основного (фоток
ив, затвор, система наводки на резкость,
130
Ч" I
arpf
мы, сье;
(листов^
фотонег;
получает
линии на
лограму^
Наибе
',еРЫцик
₽а при ЭТ(
•’ей *°°РД1
W,а На
остСо°т
1ьН
т-ч
,л*ьноц
? 'Чн-
’"!«аЧа.
: 1ЪчОк
KTUB Фо
Iе тра^
дСЯ>
д объек.
За'’енены
1аДающ„е
: как и в
)т маед.
У объекту
а съемки
сти между
тим техни-
зафия при-
эртсмена-
фа штанги I
деть ее да-
фоне этого, I
шачегшей- I
.уток време-
.слиизвестна
>е вес, вира-
«
*е1” ЛПВС[1Ь
сов№>">
И*11
^“^cnO^iT
ioT"” .«
четр”1
1М
'пР”е
. «л
I
1а V
сета с фотобумагой), осветительного и блока фотохи.ми
ческой обработки бумаги. Все блоки соединены в один
агрегат. Чтобы ускорить процесс получения цпклограм-
Рис. 1. Схема расчета масштаба при циклографии
мы, съемка производится непосредственно на фотобумагу
(листовую или рулонную), минуя процесс обработки
фотонегатива и получения позитива. В результате сразу
получается негативное изображение траектории (темные
линии на светлом фоне). Это достаточно удобно для цик-
лограмметрической обработки.
Наиболее приемлемые для практической работы раз-
меры циклограмм от 6X12 см до 12X24 см. Размер кад-
ра при этом зависит от фокусного расстояния объектива,
установленного в циклографе. Например, для размера
6X12 см применен объектив с фокусным расстояни-
ем 28,8 см.
Для получения на снимке масштабных пазмеЧа-
ордпнатных осей на стене тренировочного „тпяжате-
ется координатная сетка и прикрепляются Р «
лей один на пересечении вертикальной и горн
линий, соответствующих началу пгь
и У, остальные — на концах этих осей. Вертик
определяется простым отвесом, средняя точка Уст
вается на высоте оптической оси циклографа, а в V
°т Центральной точки отмеряются расстояния, с
отвующие расчетным масштабным отметкам (Р В
Если около торца штанги установить метровую
вику или планку, а затем произвести съемку, то в
м°сти от удаления циклографа от помоста и от
5'
131
координатной ccikh на
и /l^iС] следует, что
ле Hfit
мы можем оиред^ни ь масштаб
fh'подобия треугольников ЛВС
ВС____т. с. ВС =
AD ’ ad
де др II ЛЕ могут быть легко измерены, а В.С, —рав-
Н° Наводка на резкость и размещение рисунка траекто-
кадре производится по матовому стеклу аппарата.
Пои этом один отражатель должен быть прикреплен к
торцу штанги при надетых больших дисках (20 или
15 кг), а другой — поднят на высоту вытянутой руки
самого высокого в группе атлета.
В кассету для плоской фотобумаги помещается 30—
40 листов размером 6X18 см при кадре 6X12. Высту-
пающие из кассеты концы листов необходимы при ручной
обработке бумаги в вертикальных бачках.
В кассету для рулонной бумаги помещается рулон
шириной 6 см, длиной 25 м. Такого рулона достаточно
для 120 снимков. В случае обработки фотобумаги при
помощи проявочного аппарата применяется только рулон-
ная кассета.
Для срочной циклографии наиболее пригодной явля-
ется рулонная осцнллографная бумага (РО), желатель-
но наименьшей чувствительности (до 500). Но при этом
следует иметь в виду, что обращаться с йен надо так же
как с фотопленкой низкой чувствительности
ниц ГОСТ).
В бачки для фотообработки наливаются
и стабилизатор следующего состава.
Проявитель: Сульфат натрия безводный
1идрохинон
Сода безводная
Фенидон
Бепзтриазол
Бромистый калий
Вода
Стабилизатор: Тиомочевина
Уксусная кислота 30°
п Вода
творовТп^. оСРабОткп зависит от температуры РаС"
В раствопах КОМ11атной температуре длится 25 сею
’ гРетых до 35°, обработка сокращается
(до 32 еди-
проявитель
— 50 Г
— 12 г
_ 60 г
— 0,5 г
_ 2 г
— 2 — 1000 г г
_ 50 г
5 см 3
— 1000 г
Mo
Рг-,.
‘•«в v
•О иаг
1 Руо
ся 30-
Висту-
i ручвй
я pyas I
icrawm
мага пр I
ко р»
ной а®1 ।
жела^
> при5WI I
адат^.|
^О32®- I
;о 5-6 сек В этом случае готовую циклограмму можно
получить через 20 сек. после окончания упражнения
Б юк обработки имеет устройство для электропагреиа
и поддержания температуры растворов при помощи тер-
море.тс. Для нагрева о г 20 до 35° обычно требуется 50—
60 мчи
Подготовка к съемке заканчивается пробной съемкой,
в результате которой определяется оптимальное время
для обработки фотобумаги в данных условиях.
Работа оператора при съемке выполняется в следую-
щем порядке: насадить отражатель на гриф штанги
(обычно это делает сам атлет после насадки па гриф дис-
ков и надевания замка); включить осветитель циклогра-
фа; открыть затвор аппарата перед самым началом подъ-
ема штанги; закрыть затвор сразу после завершения
упражнения и выключить осветитель аппарата; обрабо-
тать фотобумагу в растворах, ватным тампоном снять с
эмульсии лишнюю влагу.
Приемы срочной циклограмметрин позволяют извлечь
из циклограммы количественные данные о пространст-
венных, временных и силовых характеристиках движения
в минимальные сроки.
а) Для получения пространственных характеристик
необходимо измерять расстояния между нужными точка-
ми. Для этого отрезок прямой на циклограмме следует
измерить раствором циркуля-измерителя и затем, прило-
жив ножки циркуля к поперечному масштабу, прочитать
численное значение в сантиметрах.
Построение поперечного масштаба выполняется сле-
дующим образом (рис. 2). За основание масштаба АВ
берем 50 мм, что в действительных величинах соответ-
ствует одному метру. Основа! не несколько раз отложим
ча прямой и на концах восстановим перпендикуляры про-
извольной высоты. Левое основание АВ разделим
на 10 (п) частей, а перпендикуляры на 10 (т) равных
астей. Затем через концы отрезков (т) проведем липни,
раллельные основанию, а в прямоугольнике АВСД —
^^онные линии, как показано на рпс. 2. Деления (т)
а н'*1>КНей линин будут обозначать десятки сантиметров,
вертикальной (п) —сантиметры.
11°ЖкаЯ ИЗмеРепия отрезка циклограммы (см) правая
вверх ЦИРКУЛЯ ставится в точку О, затем она движется
113 накпп Ее1)тикали До пересечения левой ножки с одной
нных линий. Например, на рис. 2 расстояние
133
, , „.-стикам" <>УДСТ равно 16,3 см, а между кружоч-
мсжДУ ‘'I у см
камп ~~ измерении расстоянии от поверхности помоста
УЛон-лнбо точки иа траектории к измеренному на
л° пгпамме расстоянию необходимо прибавить расстоя-
X" равное диаметру большого диска ...таити (22,5 см).
Рис. 2. Поперечный масштаб расстояний
Тогда высота подъема штанги от помоста до нижней точ-
ки предварительного подседа определяется как сумма
расстояния, измеренного на циклограмме, плюс 22,5 см.
Прибавление к раствору циркуля 22,5 см делается при
помощи отметки 22,5 на нижней линии поперечного мас-
штаба.
б) Получение численного выражения средней линей-
ной скорости (оср) движения тела мок ту какими-либо
двумя точками выполняется графическим способом
,, _ метры
иср —
секунды
Необходимо учесть, что нас интересует вертикальная
составляющая средней линейной скорости, которая на
вертикальных участках траектории берется непосредст-
венно, а на наклонных участках или закруглениях — как
(рисГз)^ Отрезка на веРтмкальную координатную ось
зво^еющаяся на циклограмме координатная сетка по-
ляют.» Раствором циркуля взять вертикальную состав-
на вис°'чДп>Ке Не прибегая к построению, указанному
срепнрй пп „Дальнейшем вертикальную составляют)'10
неинои скорости мы будем называть скоростью-
I
lovta I
У Ha '
't0r.
c«).
к Проекция
перемещения
ТраеК"ю1,иЯ
leii тсч-
сумма
22.5 см.
;1СЯ при
ого мае-
С целый ускорения процесса получения численною
значения скорости можно применить поперечный мас-
штаб скорости, построенный ио такому же принципу, как
и масштаб расстояния.
Обычно н тренировочной работе важно найти паиболь-
.... скорости движения, например в безопорпой фазе
при подъеме па грудь, ,
при рынке, при толчке
от груди, а также в
жиме при срыве штанги *•,---
от груди. Участок тра- \ ,
екторнп с наибольшей \
скоростью легко найти
зрительно, так как чем
больше скорость, тем
временные отметки
дальше отстоят друг от
друга, и наоборот.
в) Ускорение штан- о”
ги определяется путем ,, _
нахождения разности Рис 3’ CxL\a 'ХХ™ nP°“
между двумя соседни-
ми средними скоростями и деления этой разности на от-
резок времени, согласно формуле
£2—£i
Перемещение
а =
t
г) Вертикальное усилие атлета, приложенное к штан-
ге на каком-либо участке траектории, определяется по
формуле:
n .11®®’
„МЯ-Л"60
(1)
(2)
111Ьа- еа
”°S*r
°'
ь*
«Л,/
F = mg + та;
F = m(g + а),
। штанги (кг);
м/сек2 (ускорение свободно падающего
it1-
где т — масса
£—9,81
тела);
Р1 а измеренное ускорение.
а масВЬ1ражении сУммы двух ускорений (£ + с) м/сек2,
Ра>кеновШТаНГИ В КИЛ0ГРаммах> усилие атлета будет вы-
‘1ияука б°лее быстрого получения числительного значе-
Же,|ия аанных в пп. б, в, г механических параметров дви-
5 Различ)ИМенЯется «Пантометр». Прибор выполняет до
иых арифметических действий, и после выполне-
135
ШЯИШНЯВ,
ппи атлетом упражнения тренер уже через 50 сек. можс|
получить численное значение усилия атлета.
Как же с помощью рефлекторной циклографии осу-
ществляется контроль за техникой выполнения классиче
ских упражнений?
Жнм- Характеризуется ограниченностью и стабильно-
стью площади опоры атлета в ходе выполнения основного
структурного элемента — выжимания штанги от груди.
Это обстоятельство требует от атлета сосредоточенности,
внимания, а главное точности в направлении усилия
Ведь малейшая ошибка в направлении вызывает смеще-
ние проекции центра тяжести штанги за границы площа-
ди опоры атлета, и как следствие категорически запре-
щенный правилами отрыв носков или пяток атлета.
Ошибку в направлении усилия при жиме больших ве-
сов легко определить по направлению падения штанги.
Но при выжимании малых весов (на тренировках) атлет
может и удержать штангу над головой. Поэтому тренеру
очень важно определить развивающуюся у атлета тен-
денцию к такой ошибке, важно своевременно устранить
опасность закрепления ошибочного навыка. Для этого,
измерив стопу атлета (см) и обозначив середину ее от-
ражателем (О), надо произвести циклосъемку жима
Получив циклограмму, провести вертикали от пятки, нос-
ка и середины стопы и определить:
— положение центра тяжести штанги в момент начала
жима (находился ли он в пределах площади опоры, если
нет, каково его отклонение);
— направление усилия и путь штанги (при этом це-
лесообразно производить измерение угла наклона в гра-
дусах);
как далеко верхний конец траектории выходит за
пределы площади опоры.
Во время жима штанга не должна останавливаться и
опускаться вниз, т. е. ее движение должно быть непре
р вным. Однако остановка и особенно небольшое после-
опускание штанги при зрительной оценке жима
лу1П1пЛе3аМеТНЬ1’ Циклограмме и остановка и поеде-
на гпп пл П^СКаПИА ШТанг“ ВИдны отчетливо. Остановка
счаетил %рамме фиксируется в виде сгустка точек на
петли7пие ' ГЖ (РИС- 4’ а опускание —в виде
спочипй ’ Также хорошо фиксируется при помошн
штанги 1 <логРаФии запрещенный правилами разворот
штанги при жиме (рис. 4, в, г) г 1
1.36
осу.
иче-
'ЬНо-
*ного
РУДй.
[ОСТ||
НЛ11я’
*еще.
Юща.
*ацре.
а.
их ве-
тангц.
атлет
ренеру
:а тен-
ранить
этого,
• ее от-
жима.
кн, нос-
г начала
ры.еслн
ЭТОМ №'
та в гРа'
гходит за
,ть <
°°е Иа 1
е;И
Запретен правилами п чрезмерный отклеп туловища
при жиме. Для получения срочной информации об откло-
не отражателями обозначаются середина стопы, середи-
на пояса атлета н точка па голове непосредственно за
ухом (рис. 5). Для измерения угла отклоиа (при помощи
транспортира) на циклограмме надо провести вертикаль-
ные линии, как показано на рис. 5.
Рис. 4. Траектория движения Рис. 5. Измерение уг- Рис. 6. Тра
штанги при жиме (отрезок д ла отклонения при ектория двп
показывает перемещение штан-
ги во время принятия старта —
обтяжка)
жиме жения штан-
ги ври рыв-
ке
максимальная
первой трети
ВИДНО, ЧТО
Из анализа циклограммы
скорость при жиме достигается в конце первой трети
траектории, затухая уже к ее середине. Однако у лучших
исполнителей жима затухание скорости наступает толь-
ко в начале последней трети траектории. Для ориенти-
ровки приводим таблицу максимальных скоростей, пока-
(Ta6flXj На соРевнован,,ях лучшими атлетами мира
с-чеди^и1еСТВ^1яя пеДагогический контроль, необходимо
счет Л 410 °1,1 максимальная скорость достигалась за
Porn. лЫва’ а не за счст толчка ногами, а затухание ско-
Рыво Л° медлениым-
вне опТ Траектория движения штанги в рывке, впер-
аиная Р. Романом, имеет S-образпый рисунок с
137
Таблица 1
Максимальная скорость в жиме
— i
it gS. га — Й
Фамилия Весовая кате- гория (кг) к о ? Фамилия га _ ш о—. = * X о V
э/к) БЕН | МВДО ИЗ- сп и Мак 1 нля | (М/С
А. Вахонин 56 1,00 К. Пумпу- 90 1,20
риньш 1,30
М Зелинский 67 1,04 М. Насснри 56
Г. Четин 56 1,04 В Башанов 67 1,32
И. Фельдн Е. Смирнов Е. Кацура К. Кангаснпеми 56 75 67 1,04 1,08 1,16 ский Б. Селицкий К Арнольд 82 82 1,36 1,36
90 1,20 Д Шанидзе 60 1,48
Б. Юханссон 90 1,20 А Кидяев 90 1,48
Л. Жаботинский свыше 110 1,22 Я. Тальтс 90 1,48
Р. Ознмек 82 1,24 Н. Хорошаев 82 1,52
В. Куренцов 75 1,60
плавными переходами (рис. 6). Она распространена в
наибольшей степени, поэтому заслуживает быть класси-
ческой.
При осуществлении педагогического контроля на ос-
нове циклографии надо провести через начало траектории
вертикаль и несколько горизонтальных линий (линия по-
моста, начало траектории и др.). Затем, сравнивая по-
лученную траекторию с траекторией наилучшего рывка
этого же атлета, установить, имеется ли смещение от вер-
тикали. Значение этой характеристики вытекает из слож-
ности сохранения баланса в положении подседа, особенно
в способе разножка, где площадь опоры атлета в перед-
не-заднем направлении ограничивается лишь длиной
стопы.
У атлетов, пользующихся подседом «ножницы», общее
смещение траектории назад-вперед 10—15 см. В этом
случае более желательно смещение траектории назад, на
большую по протяженности площадь опоры.
Согласно данным циклографических исследований
максимальная скорость движения штанги наблюдается в
безопорной фазе рывка, когда штанга и атлет после под-
рыва, потеряв непосредственную связь с помостом, на ко
роткое время (в пределах 0,05 сек.) оказываются в воз-
138
!?x
1,20
1.30
1,32
1,36
1,36
1 48
1 48
1 48
1,52
1.60
йена в
клаки-
духе. При этом во всех случаях, когда предельный вс<
взят, атлет показывает одну н ту же скорость в бсзопор-
пой фазе, а во всех случаях когда предельный вес атле-
том нс взят, отмечается меньшая скорость.
Установлена н стабильность высоты подъема предель-
ного веса. Снижение высоты подъема приводят к невы-
полнению упражнения.
Стабилизация скорости штанги и высоты ее подъема,
сопровождаемые выработкой оптимального значения па-
раметров, очевидно, связаны с ростовыми данными атле-
та, характерными для пего показателями качества бы-
строты, с особенностями применяемой им техники под-
седа и другими данными.
Срочная объективная информация о численном значе-
нии максимальной скорости в рывке является удобным и
достоверным показателем в процессе формирования
структуры этого сложного упражнения. Сущность педаго-
гического контроля в этом случае основана на методе
сравнения зафиксированных скоростей с максимальными
при подъеме максимальных весов. Для ориентировки при-
водим максимальные скорости рывка в исполнении ряда
сильнейших атлетов мира (табл. 2).
Применяя метод сравнения, надо учитывать, что при
поднимании штанги весом менее 90% максимального ве-
на ос- >кгори« 1НИЯ № [вая по- 3 pt®42 е от веР’ Максимальная скорость в рывке Таблица 2
Фамилия Весовая ка- тегория (кг) Максималь- ная скорость (м/сек) Фамилия Весовая кате- гория (кг) Максималь- ная скорость’’ .(м/сек)
эс°° в об1»е£ I- нгз8* , I 41°% ь X/' А. Вахонин Г- Четки М. Нассирн Э. Каримов °- Башановский °- Дитрих ь Смирнов Т- Кочев °- Бакош В- Куренцов 56 56 56 60 67 75 75 75 75 75 1,70 1,80 1,84 2,10 1,95 1,88 1,84 1,96 2,16 1,88 В. Беляев К. Кангаснпсмн Я. Kail лая рви Б. Юханссон Я- Тальтс Р. Калиниченко С. Рединг М. Ригер Л. Жаботннскпн Б. Селнцкий 82 90 90 90 90 90 свыше НО свыше НО свыше НО 82 1,80 2.00 1,72 1 80 2,40 2,00 1,92 2,02 2,20 1,94 139
<а. атлет способен разишь гораздо большие скорое!и,чт<>
связано с изменениями динамической и нрострehiciвен-
ной структуры движения
При утрате атлетом максимальной скорости подъема
штанги рекомендуется изыскать специальные упражне-
ния для се восстановления. Особо эффективным для этой
цели упражнением является тяга рывковая свободная.
Она отличается тем, что после финального усилия —
подрыва — кисти атлета разжимаются, п штанга, полу-
чив максимальную скорость, свободно пролетает вверх
па определенную высоту. Смысл применения этой тяги в
том, что она по структуре очень близка к рывку, а атлет
совершенно не скован в движениях.
Толчок. Первая часть толчка— подъем штанги на
грудь — совершенствуется с помощью циклографии, так
же как и в рывке. Для ориентировки дается таблица мак-
симальных скоростей в толчке у лучших атлетов мира
(табл. 3).
Таблица 3
Максимальная скорость при подъеме штанги на грудь
Фамилия Весовая кате- гория (кг) Максималь- ная скорость в подрыве (м/сек) Фамилия Весовая категория (кг) Макси мал ь- ная скорость в подрыве (м/сек)
м. Нассири 56 1,36 К. Каигаскиемп 90 1,60
м. Зелинский 67 1,44 Б. Юханссон 90 1,56
к. Тнлев 67 1,52 А. Немешаньн 90 1,66
в Башановский 67 1,70 В. 1‘словаков 90 1,60
Е. Смирнов 75 1,60 Я- Тальтс 90 1,60
В. Куренцов 75 1,70 С. Рединг свыше НО 1,36
Б. Селнцкий 82 1,40 С. Батищев свыше 110 1,82
В Беляев 82 1,50 Л. Жаботпнский свыше ПО 1.76
Г. к Здражила Арнольд 82 82 1,40 1,52 Р. Ознмек 82 1,68
При толчке от груди направление приложенного к
штанге усилия должно быть строго вертикальным. Анализ
циклограммы неудачных подходов при толчке от груди
показывает, что это результат разложения усилий атлета.
Из приведенных на рис. 7 разновидностей траекторий
140
Чч1г,
ЦЦлн
Pa>KUv.
nn ЭТ°Г1
0°Диая
1|-зия
1’ ПОл\.
Г Вв«р\
1 тяги в
а атлет
гапг» нз
Ф"и, так
нца пак-
тов мира
а блпцаЗ
грудь
90 Ьв
90
90
40
90
СВЫ15е
ПО
с<
110
11“ ||>
8?
И
.-1^ т
приемлемыми являются а, в, г, О, допустимыми — б (при
условии, если проекция ЦТ штанги и момент иолуприсе-
да ис вышла за пределы опоры, ограниченной носками) и
совершенно недопустимыми — «вилки» типа с, ок. Считая
допустимыми случаи г, д, мы учитываем, что траектория,
направленная под небольшим углом назад, больше гаран-
тирует сохранение общего баланса системы атлет —
штанга, ввиду большей протяженности площади опоры
атлета за счет выпрямленной сзади стоящей ноги, в под-
седе.
Тренируя толчок от груди с применением срочной
циклографии, необходимо обозначить отражателем сере-
дину стопы атлета, так как без этого быстрый анализ и
определение разновидностей «вилки» будут значительно
затруднены.
Контролируя с помощью срочной циклографии глуби-
ну полуприседа, надо иметь в виду, что как малый, так и
слишком глубокий предварительный подсед не позволяют
полностью использовать амортизационные возможности
мышц для финального взрывного усилия. Оптимальная
глУбина полуприседа та, которая показана атлетом при
выталкивании им максимального веса на соревнованиях.
Циклография позволяет с большей достоверностью и
Удобством зарегистрировать эталонное значение полупри-
КОнтР°лировать каждый из подходов атлета на
при?ЛЯ °Рие11™Ровки приводим данные о глубине полу-
сильнейших атлетов мира (табл. 4).
141
а о л и ц a 4
Глубина иолуприссда при толчке от груди
Фамилия Весовая катего- рия (кг) Глубина полу- приседа (см) Фамилия Весовая катего- рия (кг) Глубина полу- приседа (СМ) 1
М. Насснри 56 18 К. Кангасннеми 90 18
М. Зелинский 67 15 Б. Юханссон 90 20
К. Тилев 67 18 А. Немешаньи 90 25
В Башановский 67 20 В. Голованов 90 22
Е. Смирнов 75 19 Я. Тальтс 90 22
В Куренцов 75 16 С. Рединг свыше 110 19
Б. Селнцкий 82 20 С. Батищев свыше НО 21
В. Беляев 82 19 Л. Жаботннский свыше 110 21
Г. Здражила К- Арнольд 82 82 21 18 Р. Озимек 82 23
Ю. И. ИВАНОВ.
г. Москва
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИБОРОВ В СИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ
В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ И УСТУПАЮЩЕМ РЕЖИМАХ
Проблема силовой подготовки является одной из важ-
нейших в тяжелоатлетическом спорте. С целью более зна-
чительного увеличения мышечной силы некоторые специа-
листы по тяжелой атлетике рекомендуют применять на
тренировочных занятиях упражнения с различным режи-
мом работы мышц.
Выполняя упражнения с отягощениями, мышцы тяже-
лоатлета совершают три вида работы: преодолевающую
(при подъеме штанги), удерживающую (статическую —
фиксация штанги в определенном положении) п уступаю-
щую (при опускании штанги). Эти три вида мышечного
напряжения встречаются почти в каждом упражнении
штангистов.
14?
На тренировках чаше встречаются упражнения, ак
цент в которых приходится па преодолевающий характер
работы мышц. Однако наши исследования показали, что
упражнения, выполненные в удерживающем и уступаю-
щем режимах, способствуют развитию силы в отдельных
случаях даже более значительно, чем в преодолевающем
режиме.
Так, в трех контрольных силовых упражнениях (при-
седания со штангой на плечах, становая динамометрия,
подъем штанги на грудь) рост результатов оказался боль-
ше в тех группах, которые занимались уступающими и
статическими упражнениями.
Принцип статической тренировки тяжелоатлетов за-
ключается в том, чтобы развить в определенных мышеч-
ных группах максимальное напряжение. Для этой цели
в тяжелоатлетических залах следует иметь специальный
станок, имеющий подвижную опору для штанги, и огра-
ничители, которые можно расположить на различной вы-
соте.
С целью совершенствования классического жима и
увеличения силы мышц рук при помощи статических на-
пряжений следует вначале установить ограничители на
высоте, соответствующей исходному положению со штан-
гой на груди и сделать два усилия в течение 5—6 сек.,
затем, увеличив высоту ограничителя на 15—20 см, снова
развивать максимальное напряжение. Всего тяжелоатлет
должен сделать в этом упражнении 5—6 усилий в раз-
личных положениях. При выполнении статического жима
необходимо следить за правильным положением локтевых
и плечевых суставов, головы и таза.
Для выполнения статического жима сидя на наклон-
ной и горизонтальной скамейке, нужно установить ска-
мейку на опоры станка и, изменяя высоту ограничителей
и угол наклона скамейки, сделать 5—6 напряжений.
Чтобы увеличить силу мышц-сгибателей рук, следует
подойти к станку, взяться снизу за закрепленный в стан-
ке гриф слегка согнутыми в локтях руками и пытаться со-
гнуть руки. Затем поднять гриф на 15 20 см и снова сде-
нГ'ЬуСИЛ?[е’ ^величивая в каждом подходе высоту огра-
чителей на 15—20 см, выполнить 4—5 напряжении.
спи Я Увеличения силы мышц-разгибателей рук встать
щ НС)” К закРепленному в станке на уровне шеи грифу
пРямцИ’ схватить его снизу ладонями и стараться вы-
143
mmninnnn ' 11 0111151 С|,,'ы дельтовидных мышц тяи,ся
। 1 ' 111,115111 руками за гриф снизу и пытаться иод-
ять руки вверх. Развивать напряжение, изменяя высоту
гртнра в тиссгп различных положениях. Упражнение мож-
но делать стоя боком к станку выполняя упражнение од-
ной рукой.
Для выполнения статической тяги рывковым или толч-
ковым хватом установить ограничители на высоте 22,5 см,
а затем, последовательно увеличивая высоту на 15—20 см,
сделать 6 максимальных напряжений в течение 5—6 сек
каждое. Чтобы точно сохранить положение частей тела
1,1'П
коП f
Kpfirr
обход
иии <
стат и ч
или ус
при выполнении статической тяги, следует записать тра
екторню штанги меловым наконечником (конструкция
И. Любавина) на грифельной доске и при помощи угло-
мера воспроизвести необходимый угол сгиба в коленных
и тазобедренных суставах.
Если необходимо увеличить силу «подрыва», то нуж-
но определить место начала «подрыва», установить на
этом уровне ограничители и затем сделать несколько мак-
симальных усилий.
Целесообразно использовать статические напряжения
для развития силы мышц спины, имитируя отдельные
фазы наклонов со штангой на плечах
Для того чтобы увеличить силу мышц, участвующих
в выталкивании штанги от груди, гриф нужно установить
на высоте, соответствующей положению атлета в предва-
рительном подседе перед толчком, после чего, упираясь
грудью и руками в гриф, развить максимальное напря
жение.
Результат в классическом рывке и особенно в толчке
во многом зависит от силы мышц ног спортсмена. Стати-
ческие упражнения значительно способствуют увеличе-
нию силы этих мышц. Наиболее эффективны для этого
следующие упражнения:
а) установив ограничители па определенной высоте,
атлет упирается в гриф грудью пли спиной, развивая при
этом максимальное напряжение;
б) выполнять это упражнение в положении «нож-
ницы»;
в) закрепить гриф на высоте, соответствующей поло-
жению штанги в низком седе или «ножницах», после че
щтангу
положе
мать ее
ется соч
преодол!
отягоше!
епмальне
Если 1
напряжет
штангу на
«сходит
(статико-у
собе ноже
Перед ш
более спет
и использс
Т0Б> учитыв
Разви
и°г°небол{
Чтобы
еН1>я, Hf
' ills ; аблеи
Ли* Та,
го, упираясь в пего руками, пытаться встать;
г) лечь на спину под закрепленный гриф и упереться
в него ногами. Стараться выпрямить ноги.
144
В силовой тренировке тяжелоатлетов следует исиоль
зовать не только «чистые» статические упражнения, при
выполнении которых отсутствует компонент динамичсс
кой работы мыши, например давление на неподвижно за-
крепленный гриф, различные упоры в стойки и т. д., не-
обходимо также применять их в определенной комбина-
ции с динамическими. При этом до или после
статического напряжения выполнять преодолевающую
или уступающую работу.
Например, атлет, выполняя тягу, не сразу поднимает
штангу до высшей точки, а с остановкой в каком-либо
положении и после паузы в 3—4 сек. продолжает подни-
мать ее вверх. В этом случае в одном подходе наблюда-
ется сочетание двух видов работы мышц — статической и
преодолевающей (статико-преодолсвающий режим). Вес
отягощения при этом должен быть не больше 90% мак-
симального.
Если после выполнения удерживающей работы атлет с
напряжением в течение нескольких секунд опускает
штангу на помост, то в этом случае в одном подходе про-
исходит сочетание статической работы с уступающей
(статико-уступающий режим). Вес снаряда при этом спо
собе может быть свыше 100% максимального.
Перечисленные статические силовые упражнения наи-
более специфичны, поэтому их необходимо снстематичес
ки использовать на тренировочных занятиях тяжелоатле-
тов, учитывая, однако, следующее;
1. Развивать статические напряжения до макепмаль
кого не более 6 сек.
2. Чтобы обеспечить развитие силы по всей амплитуде
движения, напрягать мышцы в 5—6 положениях иод раз-
личными углами.
3. Изометрические упражнения выполнять с постепен-
ным нарастанием мышечного напряжения и с постепен-
ным ослаблением его. Для оценки времени и силы напря-
жения использовать измерительные приборы (динамо-
метр, секундомер, метроном и другие).
4- Так как статические упражнения позволяют локаль-
но воздействовать на мышцы, то выполнять их в тех нс
х°Дных положениях и при таких углах в суставах, на ко-
торые приходятся максимальные усилия в динамическом
сновном упражнении, как, например, в «подрыве»
1 рывке и толчке), в «срыве» (в жиме), в предварптель-
м подседе (в толчке с груди).
145
Г.13'мпгут "1>1,ме,,итьг” при
тяжелоатлет должок ,,,,С,1СТ»‘ШШ1 положении, которые
ПОТО vnm»iw„. . Z сохранять при выполнении целост-
но м-li .-км-1 ПЯ П этом случае напряжения могут быть
го попом ‘Льпь1мп)- Например, сохранение оптималыю-
'СППя тУл°вища, локтевых и плечевых суставов
, полпенни жима или сохранение наиболее рацно-
ал*’ног° Паклопа туловища и сгибания ног при подрыве.
• Для того чтобы избежать перенапряжения одних и
тех же мышц при составлении комплексов или отдельных
упражнений следует учитывать последовательность вы-
полнения этих упражнений, разделяя их по количеству
включенных в работу мышц, степени напряжения и т. д.
7. В тренировке необходимо соблюдать достаточный
интервал отдыха между напряжениями.
Если упражнение характеризуется небольшой величи-
ной и временем напряжения, а также включением в рабо-
ту незначительного количества мышц, то отдых может
составлять от 10 до 30 сек., если же упражнение выполня-
ется с максимальным усилием и охватывает большое
количество мышц, как, например, статические тяги, при-
седания, жимы, то отдых увеличивается до 2—3 мин.
8. Статические упражнения можно выполнять в виде
специальных комплексов в дни, когда не проводится ос-
новная тренировка, или включать в план основной тре-
нировки.
Если статические напряжения включаются в общую
тренировку, то их следует выполнять после упражнений,
связанных с совершенствованием техники, а после каж-
дого напряжения делать упражнения на расслабление.
Уступающие упражнения. Этот способ увеличения си-
лы заключается в опускании отягощения со значительным
сопротивлением, когда атлет, подняв штангу вверх само-
стоятельно или с посторонней помощью, старается мед-
ленно, с большим напряжением мышц, опустить ее на
помост или подставки.
Исследование различных вариантов уступающей рабо-
ты показало, что наибольший эффект в увеличении силы
наблюдается в том случае, если опускаемый вес равен
или превышает максимальный результат в упражнении
с преодолевающей работой мышц.
Так же как статические напряжения, уступающую ра
боту можно выполнять в «чистом» виде или в сочетании
с преодолевающей.
146
В первом случае, тяжелоатлет поднимает штангу вверх
с посторонней помощью или берет ее со стоек, затем мед-
ленно, с напряженном опускает се. В целях предотвраще-
ния травм при выполнении уступающих упражнений, осо-
бенно с отягощением 120 140% максимального, следует
использовать подставки или ог-
раничители, на которые спорт-
смен опускает снаряд. Высота
подставок или ограничителей
должна быть на 3—4 см выше
конечного положения опуска-
ния штанги.
Это особенно следует со-
блюдать при опускании веса в
жиме на горизонтальной и на-
клонной плоскости, приседани-
ях, наклонах со штангой за
головой.
Сочетание уступающей ра-
боты с преодолевающей может
быть следующим:
1. После окончания основ-
ного упражнения — жима, рыв-
ка, толчка, тяги, приседания —
атлет не бросает штангу, а мед-
ленно, с напряжением, опускает
ее на помост. Тем самым мыш-
цы, участвующие в подъеме
штанги, после выполнения пре-
одолевающей работы дополни-
Рис. 1 Улраж
пение с допол-
ннтельныыи
отягощениями
0-
ет
иде
ос-
дай.
каЖ’
ение.
|Я с»’
са'10'
я
ее»3
X?1
X'
тельно производят и активную
Уступающую работу Р|1С- 2 Дополн1|тельиь|е ГРУ'
J зы с 3аЦепаМ11
К. сожалению, большинство
атлетов недооценивает этого и
в тренировочных занятиях вместо медленного опускания
бросают штангу.
2. Спортсмен в одном подходе выполняет большую ус-
тупающую работу, а затем преодолевающую.
,апример, атлет, выполняя приседания со штангоп на
Каеч,х’ опУскается вниз со значительным напряжением
пог пост°янно стараясь задержать движение вниз, а
ВесЛе опУскания старается как можно быстрее
Mat Штанги при этом способе должен быть не выше 80 /о
’“ксимума.
147
Большой эффект даст это упражнение п со значитель-
ным отягощением— 100 —140% максимального. Делается
это так. На концы грифа штанги кренятся специальные
зацепы с дисками. Атлет берет штангу со стоек и медлен-
но начинает ее опускать (рис. 1). Как только основание
приспособления касается помоста плн подставок, допол-
нительный груз (рис. 2) открепляется от грифа и па
штанге остается вес, необходимый для ее подъема.
Рис. 3—4. Развитие скоростно-силовых качеств тяжелоатлета
Например, на штанге установлен вес 100 кг, а на кон-
цах грифа дополнительно по 20 кг с каждой стороны. Та-
ким образом, штанга стала весить 140 кг. Со стоек или
подставок атлет опускает снаряд на помост (мышцы вы-
полняют уступающую работу). После того как открепился
дополнительный груз и на штанге остался вес 100 кг, ат-
лет после короткой паузы (2—3 сек.) старается как мож-
но быстрее поднять снаряд вверх (выполняет преодоле-
вающую работу).
Этот способ выполнения упражнения значительно ра-
циональнее и эффективнее. Особенно полезно использо-
вать такое сочетание в тех упражнениях и фазах, где
мышцы атлета вслед за уступающей работой выполняют
значительную преодолевающую. Например, в предвари-
тельном подседе со штангой па груди в классическом
толчке.
118
В подготовке тяжелоатлетов для разни ши скорость
силовых качеств следует применять соскоки с последую-
щим выпрыгиванием вверх (рис, 3 и 4). Высота соскока
пая начинающих штангистов должна составлять 80
90 см для квалифицированных— 100 110 см. Количест-
во прыжков за тренировку — 25—30 (5 серий по 5 6
прыжков).
В заключение следует отметить, что тяжелоатлеты,
использующие па тренировочных занятиях и уступающие,
п статические упражнения, добивались значительно более
высоких результатов, чем те спортсмены, которые исполь-
зовали только упражнения преодолевающего характера.
И. П. ЖЕ КОВ,
Тула
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Одна из коренных проблем современной педагогики
заключается в поисках новых, более совершенных спосо-
бов передачи знаний, которые позволили бы дать уча-
щимся более полную и точную информацию об изучае-
мом явлении, повысили качество и ускорили процесс обу-
чения.
Одним из средств, позволяющих решить указанную
проблему, является программированное обучение, пред-
ставляющее из себя метод подачи учебного материала
под руководством преподавателя небольшими частями с
одновременным последовательным сообщи пс-м учащимся
об усвоении этого материала Программированное обу-
чение предусматривает также рациональную последова-
тельность подачи материала с применением дедуктивной
и индуктивной формы обучения.
Этому новому прогрессивному метода в педагогике с
применением «обучающих машин» за последние годы
деляется все возрастающее внимание как в СССР, так и
За Рубежом.
пос^НМеНению пРогРаммпРованного обучения в спорте
рДжяЩен Ряд Работ (Г. Д. Кирмелашвнлн, A. II. Джо-
В.пЯГ В ГИМ11астике; II- А Гусева—в фехтовании;
атлети Ртемьев в легкой атлетике п др.). В тяжелой
ке некоторые элементы программированного об\-
119
чсипя пспо.'Н.лопались Л II. Соколовым, Р. А. Романом,
Г Л. Климановым н др. Внедрение программированною
обучения в тяжелой атлетике тормозилось отсутствием
соответствующих технических средств для его реализа-
ции и теоретических разработок данного вопроса, особен-
но в методике составления программ.
Рис. 1. Схема тренажера
С целью внедрения программированного обучения в
тяжелоатлетический спорт нами был спроектирован и из-
готовлен тренажер.
Тренажер (рис. 1) состоит из основания (/), на кото-
ром в подшипниках вертикально установлены валики
(2 и 3), охваченные гибкой бесконечной лептой-экраном
(4). Размер наблюдаемой части экрана 1500X1500 мм.
Один валик соединен жестко с двигателем (5). На осно-
вании жестко укреплена направляющая (б), на которой
подвижно установлен ползун (7) с меловым наконечни-
ком. Меловой наконечник контактирует с лентой-экра-
ном. Ползун с помощью укрепленной на нем нерастяжн-
мой нити (8) соединен с валиком (9), жестко сидящим на
валу двигателя ( 10), а с помощью укрепленной на нем с
Другой стороны гибкой инти (11) через систему блоков
соединяется, например, со штангой или той частью тела
атлета, движение которой требуется корректировать.
150
Работа тренажера (рис. 2)
Для отработки требуемой траскюрии движения атле-
та, например траектории движения туловища при выпол-
нении толчка штанги от груди, необходимо с помощью
шаблона па бесконечную ленту-экран нанести мелом в
масштабе 1 : 1 требуемую программу движения, начало
Рис. 2. Общий рабочий вид трена
жера
которой должно совпа-
дать с пулевым поло-
жением мелового нако-
нечника ползуна.
Свободный конец
гибкой нити укрепляет-
ся на поясном ремне
атлета, после чего
включается двигатель,
который через валик и
нить фиксирует нуле-
вое положение ползуна
с меловым наконечни-
ком Включается дви-
гатель, который по-
средством валиков при-
водит в движение бес-
конечную ленту-экран.
При неподвижном положении атлета вследствие кон-
тактирования мелового наконечника с лентой на послед-
ней вычерчивается горизонтальная нулевая линия. В мо-
мент совпадения начала координат требуемой программы
движения, нанесенной на бесконечной ленте-экране, с
положением мелового наконечника ползуна атлет совер-
шает требуемое движение с таким расчетом, чтобы линия,
вычерчиваемая меловым наконечником ползуна, возмож-
но ближе совпадала по форме с нанесенной на бесконеч-
ной ленте требуемой траекторией движения, т. е. с задан-
ной программой движения.
Наблюдая и оценивая величину и знак отклонения
кривой, вычерчиваемой меловым наконечником, от требу-
емой программы, атлет вносит соответствующую коррек
Нию в свои движения.
При движении атлета вниз гибкая нить наматывается
на валик двигателя и перемещает ползун с меловым на-
конечником вниз. На бесконечной лепте вычерчивается
Л11ния, направленная под определенным углом вниз. При
151
остановке атлета в положении полуприседа движение
нити прекращается н на лепгс-экрапс вычерчивается го-
ризонтальная линия при движении атлета пверх он, пре-
одолевая вращающий момент двигателя, перемещает
вверх ползун с меловым наконечником, который вычер-
чивает на бесконечной ленте-экране линию, направленную
под некоторым углом вверх.
Таким образом, видно, что движение ползуна копиру-
ет движения атлета.
Основные возможности тренажера
1. Тренажер позволяет осуществлять программирован-
ное обучение.
2. Размеры движущейся ленты позволяют получать
графики движения в натуральную величину, что значи-
тельно облегчает процесс считывания и обработки возни-
кающего рассогласования между программой и резуль-
татом движения.
3. Дает возможность атлету, не сходя с помоста само-
му наблюдать результат движения как в процессе выпол-
нения упражнения, так и при его повторении.
4. Дает возможность совершенствовать технику без
участия тренера.
5. Размеры движущейся ленты обеспечивают возмож-
ность нанесения нескольких программ для обучения нес-
кольких человек.
Программа движений атлета может быть нанесена на
прозрачное оргстекло соответствующих размеров, в этом
случае оргстекло устанавливается перед лентой экраном.
Расчет программы
Движение экрана и ползуна с меловым наконечником
представляет собой частный случай поступательного плос-
кого движения системы, когда угол между положитель-
ными направлениями осей подвижной и неподвижной сис-
темы координат равен нулю.
В этом случае уравнения абсолютного движения точки
оудут иметь следующий вид:
х — хо + х",
У = У0 + У',
(1)
где х0 и £/0 — фу
ты полюса; х' и
нкции времени, определяющие координа-
У Функции времени, характеризующие
152
относительное движение исследуемой точки (Л. Г. Лой-
цяпскнй, A. II. Лурье. «Теоретическая механика», 1957).
Уравнения движения ползуна могут быть выражены
в виде:
х = О
где а — ускорение атлета.
Поскольку система координат О'Х'У', связанная с
экраном, движется поступательно относительно системы,
то согласно уравнению (2)
х0 + х' = 0;
Так как лента-экран движется с постоянной скоростью, то
х0 = Оо' = — vt;
следовательно,
х' = vt;
, аР (5)
У 2
Исключая время из уравнения (5), найдем относи-
тельную траекторию исследуемой точки, т. е. ее след на
ленте-экране в зависимости от ускорения движения пол-
зуна и, следовательно, от ускорения движения атлета:
у' =_kx'2, где k = ° . (6)
Из уравнения (6) видно, что траектория движения ат-
лета вверх и вниз с ускорением, имеющим определенную
величину и направление, будет представлять из себя па-
раболу.
Траектория движения туловища атлета с разгоном и
3.°Рм°жением будет состоять из двух одинаковых пара-
ол, если ускорения разгона и торможения равны.
Если туловище атлета движется с постоянной ско-
ростью va, ТО тогда
Уо + у' = vj; х' = v3t
153
и далее, исключая время, имеем
, t'J z z z z Z
Ч------- х ; у - к х ,
V3
где /г — —, иэ — скорость лепты-экрана.
ч9
Видно, что в этом случае траектория будет прямой ли-
нией, наклоненной к горизонтали под углом, тангенс кото-
рого равен К-
При этом наклон этой линии будет тем круче, чем
больше будет скорость движения атлета.
При остановке атлета г»а = 0 траекторией исследуемой
точки будет горизонтальная линия.
ИНФОРМАЦИЯ
Результаты чемпионата мира по тяжелой атлетике
в г. Колумбус (США) 12—20 сентября 1070 г.*
Наилегчайший вес (до 52 кг)
Вес Жим F ’ывок Толчок Сумма
1. Ш. Холцрейтер Венгрия 52 120 95 127,5 342,5
2. Ж- Шолтысек Польша 52 100 102,5 127,5 330
3. В. Сметанин СССР 52 105 100 125 330
4. 3. Розарио Филиппины 51,8 97,5 95 130 322,5
5. 3. Смальцеж Польша 51,4 102,5 90 125 317,5
6. С. Дефиос Индонезия 51,6 95 85 127,5 307,5
7. Ж Басил Австралия 51,8 90 82 5 117,5 290
3. У. Зарага Венесуэла 51 92,5 80 105 277 5
1. М Нассири Легчайший вес Иран (до 56 56 кг) 115 100 147,5 362,5
2. И. Фёльди Венгрия 56 120 105 137,5 362,5
3. Г. Требпцкпй Польша 56 115 107,5 135 357,5
4. К. Андо Япония 56 112,5 105 135 352,5
5. Ф. Баец Пуэрто-Рико 56 115 90 130 335
6. А Киров Болгария 55,3 105 95 127,5 327,5
7. Н. Оно Япония 56 103,5 100 125 327,5
8. Мак-Кензи Англия 55,6 107,5 92,5 125 325
9. В. Гпллюссоп Швеция 55,8 95 100 117,5 312,5
10. Н. Куриел Антильские ост- рова 55,8 92,5 87,5 120 300
1 М. Новак Полулегкий вес Польша (до 60 кг) 60 127.5 115 150 392,5
2- Ж Бойцовский о. Иосиюки Миякэ Польша 60 117 5 120 147,5 385
Япония 60 120 117,5 145 382,5
4- У. Бепедек Венгрия 59,8 120 115 147,5 382,5
м. Кучев 6- П. Таити 7 К Чунг Болгария 59,8 130 107,5 142,5 380
Италия 60 120 107,5 145 372,5
Англия 59,4 107,5 102,5 130 340
Даются лучшие результаты.
155
Легкий вес (до 67,5 к|)
1. 3. Качмарек Польша 67,4 140 132,5 167,5 440
2. В. Б.ппаионскпй 11олыиа 67,4 137,5 135 165 437,5
3. Я. Вагон Венгрия 67,5 140 125 167,5 432,5
1. 11. Дсхиавп Иран 67,2 135 125 166 420
5. В. Оно Япония 66 132,5 125 157,5 415
6. 3. 11. Вон 1О. Корея 66,8 125 120 165 410
7. А. Сильвино Италия 67,4 132,5 122,5 155 410
8. Д. Рашер ФРГ 67,2 125 117,5 150 392,5
9. В. Легель Австрия 67 127,5 115 145 387,5
10. В. Лопес Пуэрто-Рико Полусредний 66,2 105 вес (до 75 кг) 115 145 365
1. В. Куренцов СССР 75 152,5 130 180 462,5
2. Л. Йенсен Норвегия 74,6 147,5 142,5 165 455
3. Ж- Сарваш Венгрия 74,8 140 132,5 172,5 445
4. В. Диттрих ГДР 74,4 150 127,5 165 442,5
5. В. Вйков Болгария 73,8 140 130 170 440
6. Т. Сунами Япония 74,6 137,5 132,5 170 440
7. А. Курко Финляндия 74,2 150 125 160 435
8. АС Трабульсн Ливан 72,6 132,5 140 160 432,5
9. А. Терм Франция 73,8 120 142,5 160 422,5
10. С. Лаудани Италия Средний вес 74,8 132,5 (до 82,5 кг) 117,5 162,5 422,5
1. Г. Иванченко СССР 81,8 165 150 190 505
2. И. Озимек Польша 81,6 160 140 182,5 482,5
3. А. Ригерт СССР 82 152,5 147,5 182,5 482,5
4. М. Карчут США 81,8 155 142,5 182,5 480
5. К- Бакош Венгрия 82,4 155 145 180 480
6. М. Оучи Япония 81 150 145 175 470
7. Ж. Пулео США 82,2 147,5 137,5 172,5 457,5
8. А. Шопов Болгария 82,4 147,5 135 172,5 455
9. Д. Туркато Италия 81,8 150 130 172,5 452,5
10. Ж- Кайлаярви Финляндия Полутяжелый 82,4 145 вес (до 90 кг) 130 175 450
1. В. Колотов СССР 89,6 175 160 202,5 537,5
2. Гриппальди США 88,2 160 140 190 490
3. Г. Тот Венгрия 89,4 160 142,5 187,5 490
/л. оан Лерберже Бельгия 89,8 165 142,5 180 487,5
*>. М. 1олаб Польша 89,8 165 140 180 485
6. Р. Дорцапф ФРГ 89,8 150 145 175 470
7. Н. Сиансио Австралия 87,8 152,5 135 170 457,5
8. П. Руррьер Франция 89,2 135 142.5 180 457,5
9. Б. Бассам ОАР 89,6 140 140 175 455
10. П. Марстад Норвегия 90 142,5 125 170 437,5
156
Перлы й тяжелый вес (до 1|0 кг)
1. я Т.ън.тс СССР 107,6 200 155 210 565
2. А. Крайнев Болгария 108,4 187,5 152,5 195 515
3. Р. Бедпарскнй США 109 182,5 147,5 200 530
4 К. Копгасниемн Финляндия 102 4 167,5 160 197,5 525
5 Р. Всссонн Италия 105,2 175 159 200 525
6. Ж- Дил США 109,8 182,5 150 190 522,5
7. М. Лиидрасс Финляндия ПО 165 150 190 505
8. Ж. Филетьср Франция 108,4 165 152,5 185 502,5
9. Г By ФРГ 109 175 145 180 500
SO. Т. Хаим Бразилия 108 175 137,5 177,5 490
Второй тяжелый вес (свыше 110 кг)
1. В. Алексеев СССР 136,2 215 170 227,5 612,5
2 В. Рединг Бельгия 128,4 215 160 215 590
3. К- Лахдепрапта Финляндия 138,2 195 172,5 210 577,5
4. Ж- Дубе США 144,4 207,5 165 205 577,5
5. М. Ригер ГДР 123,8 190 165 200 555
6. А. Атанасов Болгария 130 6 205 135 200 540
7. Ю. Юханссон Швеция 119 190 140 190 520
СОДЕРЖАНИЕ
От составителя........................• ’ ’ , ' ‘
Подготовка спортсменов различной квалификации
р А. Роман. Проблемы управления подготовкой тяжелоатлета
А. В. Черняк. Оптимальное соотношение классических упраж-
нении в сумме троеборья................... ..............
В. И. Быстров, А. И. Фаламеев. Динамика роста спортивных
достижений у тяжелоатлетов.......................
А. С. Медведев. Четырехлетий цикл подготовки сильнейших
тяжелоатлетов ДСО профсоюзов.................. • .
И. И. Заболоцкий. Подготовка Александра Кидяева . . .
А. К. Мельников. Мой опыт подготовки В. Климепчукова в
14—17-летнем возрасте............................ - -
Б. Е. Подскоцкий. Предупреждение отклонении в состоянии
здоровья юношей, занимающихся тяжелой атлетикой .
Техника, методика тренировки
М. П. Михайлюк. Взаимосвязь соревновательных и специаль-
но-вспомогательных упражнений в тяжелой атлетике . .
В. П. Агудин. О рациональном применении вспомогательных
упражнений для рывка................. ..................
Р. А. Татишвили. Параметры подседа способом «нож-
ницы» в упражнениях классического троеборья ....
В. С. Глядковский, В. И. Родионов. О разновидностях динами-
ческого старта при выполнении рывка.....................
А. В. Черняк. Оценка техники и методы совершенствования
в рывке...........................
Л. Н. Соколов. Значение быстроты в тяжелой атлетике и ме-
тоды ее развития ...............
Б. С. Евдокимов. Оценка уровня специальной физической под-
готовленности тяжелоатлета ...
Использование приборов и приспособлений в подготовке
к тяжелоатлетов
вдокимов. Применение универсальной установки в тре
нировке тяжелоатлета ....
'ШакиРЗЯН0в- Использование рефлекторной циклографии
ражпен>п?ШеНСТВ0ВаН11И тех,,11ки тяжелоатлетических уп-
"СП°ЛЬ30Еа,,ие пРпбоРОЕ Е силовой подготовке
лающем режимах Треш,ровках в изометрическом и усту-
Ичфорыащщ’ ТрснажсР для обучения тяжелоатлетов . . .
3
9
18
24
31
42
60
68
76
86
91
96
103
111
118
124
129
142
149
15&
158
В ИЗДАТЕЛЬСТВЕ «ФИЗКУЛЬТУРА II СПОРТ»
В 1971 г.
ВЫХОДЯТ СЛЕДУЮЩИЕ КНИГИ
Медведев А. Многолетнее планирование трени-
ровки. АГ, 8 л. 15 000 экз. 32
В книге па основе глубокого научного анализа приводятся мето-
ды наиболее рационального планирования тренировки тяжелоатлета,
рассматриваются оптимальные тренировочные нагрузки в общих и
индивидуальных плацах. Разбираются различные факторы, которые
необходимо учитывать в перспективном планировании тренировоч-
ного процесса.
Кинга адресована спортсменам и тренерам.
Черникова О. и Дашкевич О. Саморегуля-
ция эмоциональных состояний спортсмена. М., 3 л.
15 000 экз. 24 к.
В брошюре освещается вопрос саморегуляции эмоционального
состояния спортсмена средствами аутогенной тренировки
В брошюре дается система приемов, рекомендуемых для приме-
нения в спортивной практике с целью активной саморегуляции эмо-
циональных состояний и восстановления работоспособности при фи-
зическом и нервном утомлении. Приводятся формулировки психоло-
гических приемов и описание специальных упражнений для выработ-
ки навыков саморегуляции и мышечного расслабления.
Рассчитана на широкий круг спортсменов различной специали-
зации, а также на тренеров.
Своевременно заказывайте книги издательства «Физ-
культура и спорт» в местных книжных магазинах.