Подготовка юного тяжелоатлета - Дворкин Л. С

Автор: Дворкин Л. С

Теги: тяжелая атлетика спорт физкультура

Год: 1982

Похожие

Тяжелая атлетика.

Тяжёлая атлетика. Ежегодник

Тяжелая атлетика. Учебник

Тяжелая атлетика. Сборник статей. Ежегодник 1980

Текст

ББК 75.712
Д24
I
Рецензенты: Медведев А. А. и Полетаев П. Д.
Дворкин Л. С.
Д24 Юный тяжелоатлет. — М.г Физкультура и спорт,
1982. — 160 с., ил.
На основе обобщения передового опыта тренировки тяжелоатле-
том. а также результатов собственных 15-летних исследований автором
последовательно раскрываются в книге педагогические и анатомо-
физиологические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов я органи-
ческой связи со всей системой подготовки спортсменов высокого клас-
са В ней рассматриваются вопросы, касающиеся возрастных особен-
ностей развития организма юных спортсменов, влияния на них заня-
тий тяжелой атлетикой и развития физических качеств, многолетнего
планирования тренировочного процесса, воспитания морально-волевых
качеств, отбора и врачебно-педагогического контроля
Книга предназначена для тренеров, учителей физической культуры
и спортивных врачей.
60902—066
Л------------ 1(7—82 4202000000
009(01)—82
ББК 75.712
7А3.1
© 11?тательстно «физкультура и спорт», 1982 г
ПРЕДИСЛОВИЕ
Удивительный это спорт — тяжелая атлетика. На
протяжении многолетней истории в ией появлялось не-
мало выдающихся атлетов, поражавших современников
высокими спортивными результатами. Но неизменно на
смену им приходили новые талантливые штангисты,
поднимавшие, казалось бы, незыблемые рекорды на еще
большую высоту.
Особенно быстро растут спортивные результаты в
наше время, причем все чаще авторами мировых рекор-
дов для взрослых становятся атлеты 18—20 лет, начав-
шие заниматься тяжелой атлетикой в подростковом
возрасте. В развитии этой тенденции немаловажную
роль сыграло решение Международной федерации тя-
желой атлетики об исключении классического жима из
программы соревнований и проведении первенства по
двум движениям — рывку и толчку.
Современный тяжелоатлетический спорт открывает
все большие и большие перспективы перед молодыми
атлетами в достижении высокого спортивного мастер-
ства за сравнительно небольшой срок подготовки
(в среднем 6—8 лет). Для этого необходимо постоянно
совершенствовать процесс спортивной тренировки в
тяжелой атлетике, особенно в начальном его периоде.
В настоящее время меняются представления об оп-
тимальных сроках ранней специализации в тяжелой ат-
летике. Так, теперь почти никто не отрицает возможнос-
ти начальной подготовки спортсменов в этом виде спор-
та с 12-—14 лет. А по мнению заслуженного тренера
Народной Республики Болгарии П. Добрева и некото-
рых других специалистов, занятия тяжелой атлетикой
следует начинать с 11 — 13 лет. Разумеется, еще предсто-
ит решить немало вопросов подготовки атлетов с под-
росткового возраста. Ведь совсем недавно возраст 17—
18 лет считался нормальным для начала специализации
3
в тяжелой атлетике и лишь несколько позже он снизил-
ся до 15—16 лет.
Мы знаем немало атлетов, которые приступили к
занятиям со штангой в возрасте 20—23 лет и к 30—36
годам добились выдающихся спортивных результатов.
Хотя надо признать, не все эти атлеты могли служить
примером выполнения классических упражнений. Не-
редкими были случаи, когда огромная физическая сила
позволяла тяжелоатлету побеждать техничного, но ме-
нее сильного молодого соперника за счет высокого ре-
зультата в жиме. С отменой жима односторонне раз-
витым спортсменам стало трудно бороться с техничны-
ми атлетами.
В современном тяжелоатлетическом спорте для до-
стижения результатов мирового класса требуется мно-
голетняя, в высшей степени целенаправленная, с макси-
мальной отдачей сил подготовка, начиная с подростко-
вого возраста. Исследования, проведенные советскими и
зарубежными учеными за последние 20 лет, говорят о
том, что тренировка с дозированными отягощениями с
12—14-летисго возраста ие приводит к ухудшению здо-
ровья и задержке роста, а благоприятно влияет на все-
стороннее физическое развитие (А. И. Курачеиков, 1956,
1958; С. П. Летунов, 1957; Р. Е. Мотылянская, Л. И. Сто-
гова, Ф. А. Иорданская, 1967; Б. Е. Подскоцкий, 1963,
1968; М. Т. Лукьянов, А. И. Фаламеев, 1969; Е. Н. Хо-
тимский, 1970; Л. С. Дворкин, 1968, 1973, 1978; П. Доб-
рев, 1975; А. Н. Воробьев, 1977; Г. С. Туманян,
Э. Г. Мартиросов, 1976).
Как отмечают многие исследователи, в будущем зна-
чительных успехов в спорте смогут добиться лишь те
атлеты, которые будут сочетать в себе высокие физичес-
кие и морально-волевые качества и в процессе много-
летней тренировки в совершенстве овладеют техникой
выполнения соревновательных упражнений. Основы этих
качеств должны закладываться в подростковом возрас-
те. Если подростка, указывал профессор В. С. Фарфель,
научить правильно в техническом отношении выполнять
упражнение, то в старшем возрасте, когда будут разви-
ты необходимые выносливость и сила, он сможет до-
стичь высокого спортивного мастерства при выполнении
разнообразных движений. Целесообразность освоения
сложнейших в координационном отношении движений
до 14-летнего возраста отмечали А. А. Маркосяи,
А. В. Коробков, А. И. Кураченков и др.
4
Выступления современных тяжелоатлетов в полной
мере подтверждают это положение. Например, Юрик
Саркисян в 18 лет установил рекорды мира для взрос-
лых атлетов, завоевал серебряную медаль на Олимпиа-
де в Москве, а в 19 лет, перейдя в полулегкую весовую
категорию, довел рекорд мира в рывке до 133,5 кг и
в толчке — до 167,5 кг; болгарский спортсмен И. Мит-
ков начал заниматься тяжелой атлетикой в 13 лет н
уже в 20 лет стал олимпийским чемпионом. Исключи-
тельно высокие результаты в тяжелой атлетике показы-
вает с 18-летнего возраста чемпион олнмпинскнх нгр
Юрик Варданян: в 19 лет становится чемпионом мира
и Европы, в 24 года завоевывает звание олимпийского
чемпиона в Москве, показав выдающиеся результаты
для атлетов средней весовой категории (в рывке —
177,5 кг, толчке— 222,5 и сумме двоеборья — 400 кг).
Юношеская и молодежная тяжелая атлетика явля-
ются надежным резервом олимпийской сборной ко.маН'
ды страны. Советские спортсмены-юиноры — четырех-
кратные победители первенства мира и Европы по тя-
желой атлетике — с каждым годом пополняют ряды
кандидатов в сборную команду. Среди иих — недавние
победители юниорских первенств: Ю. Варданян, С. Ара-
келов, П. Сырчин, Л. Тараненко, Ю. Саркисян, С. Му-
радян, А. Первий и др.
В нашей стране тяжелая атлетика по праву является
одним из ведущих видов спорта. Советские атлеты с
успехом выступают на международных соревнованиях.
Имена олимпийских чемпионов Аркадия Воробьева,
Юрня Власова, Рудольфа Плюкфельдера, Леонида
Жаботинского, Василия Алексеева, Давида Ригерта,
Юрика Варданяна и других хорошо известны ие только
у нас, ио и за рубежом. Успехи советских спортсменов
тесно связаны с неустанной заботой Коммунистической
партии и Советского правительства о развитии физичес-
кой культуры и спорта в нашей стране.
Все большее значение в жизни советских людей при-
обретает Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО.
Одной из главных задач этого комплекса является
широкое привлечение к занятиям физической культурой
и спортом лиц молодого и пожилого возраста. Введение
нового комплекса ГТО способствовало и способствует
еще большему увеличению числа занимающихся тяже-
лой атлетикой с подросткового возраста.
Новым проявлением заботы Коммунистической пар-
5
тии и Советского правительства о советском физкультур-
ном движении явилось Постановление ЦК КПСС и Сове-
та Министров СССР (сентябрь 1981 г.) «О дальнейшем
подъеме массовости физической культуры и спорта».
В этом Постановлении определены меры, ставящие но-
вые задачи перед советским физкультурным движением,
вытекающие из решений XXVI съезда КПСС. Особое
внимание обращено на важность привлечения к актив-
ным занятиям физкультурой и спортом детей и под-
ростков.
Советская тяжелоатлетическая школа—одна из пе-
редовых в мире. Одиако период подготовки юных штан-
гистов, особенно в подростковом возрасте, освещен в
печати недостаточно. Автором этой книги совместно с
физиологами и врачами проведена большая исследова-
тельская работа по разработке методики подготовки
юных тяжелоатлетов, начиная с 12—13-летнего возрас-
та. Все методические разработки многократно апроби-
ровались в практической работе, что помогало найти оп-
тимальные варианты. Предложенная вниманию читате-
ля методика подготовки юных штангистов строится с
учетом возрастных особенностей организма подростков,
их физических и функциональных возможностей. Спе-
циальные анатомо-физиологические и педагогические
знания помогут тренеру объективно оценить ряд мето-
дических рекомендаций п успешно строить тренировоч-
ный процесс.
Автор приносит глубокую благодарность заслужен-
ному мастеру спорта, кандидату педагогических наук,
доценту, заведующему кафедрой тяжелой атлетикн
ГЦОЛИФКа А. С. Медведеву, тренеру олимпийского
резерва сборной команды СССР по тяжелой атлетике
П. А. Полетаеву и старшему научному сотруднику
ВНИИФКа, кандидату педагогических наук М. В. Ста-
родубцеву за критические замечания и за содействие в
написании данной работы.
Глава I
ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ОРГАНИЗМА ПОДРОСТКОВ
1.1. Развитие организма подростков
В спортивную секцию принят подросток. Работа с
этим возрастным контингентом имеет специфические
особенности. Важно иметь в виду, что подросток — ие
копия взрослого человека. Многочисленные исследова-
ния ученых показали, что деятельность внутренних
органов и систем у него в период полового созревания
заметно отличается от таковой в зрелом возрасте. Под-
ростковый период приходит на смеиу периоду детства,
для которого характерен относительно спокойный н рав-
номерный рост в развитии человека. В течение периода
полового созревания происходит бурное развитие всего
организма. Доказательством этого являются значитель-
ное увеличение роста, веса, окружности грудной клет-
ки н мускулатуры, повышенная работа сердца, глубо-
кие изменения в деятельности центральной нервной
системы, н особенно в деятельности половых желез.
Этот период длится в среднем с 12 до 16 лет. Подрост-
ковый возраст — один из основных этапов в жизни че-
ловека иа пути к полному расцвету его сил, когда со-
вершенствуются физические и функциональные возмож-
ности, происходит становление личности и характера.
Приступая к тренировкам с юными тяжелоатлетами,
необходимо учитывать, что современные подростки по
своему физическому развитию существенно превосходят
своих сверстников 40—50-х годов. Как известно, это
явление было названо акселерацией, под которой пони-
мают главным образом ускоренное физическое развитие
и более раннее половое созревание (В. С. Соловьева,
1964).
До сих пор ученые не могут однозначно объяснить
причину возникновения акселерации. Советские ученые
объясняют ускоренное физическое развитие детей и под-
ростков значительным улучшением в нашей стране со-
цмально-гнгиеническнх условий жизни, быта, питания,
7
медицинского обслуживания населения. Это явилось
одной из причин того, что за последние годы высокие
спортивные результаты стали достоянием более моло-
дых спортсменов.
Есть данные, которые свидетельствуют о том, что
акселерация проявляется не только в ускоренном физи-
ческом и половом развитии, ио н в изменении психичес-
кого склада человека. Вместе с тем, как отмечает
К. Винтер (1973), наблюдается несоответствие между
физическим развитием подростков и их социальной
зрелостью. Кроме того, возникновение акселерации,
указывает Д. К- Соколова (1969), послужило причиной
некоторого учащения случаев диабета, сердечно-сосу-
дистых заболеваний средн подростков (юношеская ги-
пертония, острые формы ревматизма и т. д.).
1,1,1. Костная система
После рождения человека и в среднем до 24—30 лет
происходит окостенение скелета. Вместе с мышцами
скелет составляет опорно-двигательный аппарат. Кости
выполняют в нем роль рычагов, которые перемещаются
в результате сокращения мышц. В скелете человека раз-
личают скелет туловища, скелет верхних и иижинх
конечностей и скелет головы (рис. 1),
Позвоночник является опорой туловища и состоит
из 33—34 позвонков и их соединений. В позвоночнике
различают пять отделов: шейный — 7 позвонков, груд-
ной— 12, поясничный — 5, крестцовый — 5 и копчико-
вый— 4—5 позвонков. У взрослого человека позвонки
крестцового и копчикового отделов сращены и представ-
ляют крестцово-копчиковую кость.
Окостенение шейных, грудных и поясничных позвон-
ков заканчивается к 20 годам, крестцовых — к 25, коп-
чиковых— к 30 годам, Наиболее быстрый рост позво-
ночника в длину отмечается на первом году жизни.
Затем этот рост замедляется и снова ускоряется у маль-
чиков с 9 до 14 лет, потом опять замедляется в большей
степени с 14 до 20 лет. К концу периода полового созре-
вания рост позвоночника в длину почти заканчивается.
Длина позвоночника составляет приблизительно 40%
длины тела.
Позвоночник после рождения приобретает четыре
физиологических изгиба (рис. 2). С возрастом этн
изгибы увеличиваются. У взрослых первый изгиб
8
6
7
6
9
10
1. Скелет
человека;
Рис.
1 — череп, 2 — позвоночный _ ____
3 — ребро, 4 — ключица, S — груди-
на. 6 — плечевая кость. 7 — луче-
вая кость, 8 — локтевая кость, 9 —
кости кисти, 10 — бедренная кость,
11 — большеберцовая кость, 12 —
малоберцовая кость. J3 — кости
стопы. 14 — тазовая кость
позвоночника (шейный) —
умеренный лордоз, второй
изгиб — сильный грудной ки-
фоз, третий — сильный пояс-
ничный лордоз и четвер-
тый — сильный крестцово-
копчиковый кифоз. У юных
штангистов при правильном
физическом развитии эти
изгибы не имеют патологи-
ческих изменений. Но если
юный спортсмен неправиль-
но выполняет упражнение
иля длительное время под-
держивает неестественную
позу (например, сутулится
в стартовом положении во
время спортивных занятий,
сидят неправильно за партой
в школе), то у него может
произойти ненормальное из-
менение изгибов позвоноч-
ника (рис. 3).
Если у детей обнаружен
грудной сколиоз, нх необхо-
димо направить к врачу для
прохождения лечебной гим-
настики. Различные спор-
тивные упражнения, ходьба
с соблюдением правильной
осанки, развитие мышц спи-
ны способствуют исправлению некоторых форм сколи-
оза.
Грудную клетку составляют 12 пар ребер и грудных
позвонков. Окостенение ребер заканчивается приблизи-
тельно к 18—20 годам. К 12—13 годам грудная клетка
принимает форму грудной клетки взрослого человека,
ио имеет меньшие размеры. В период полового созре-
вания происходит ее интенсивное увеличение. Окосте-
нение ключиц, лопаток и плечевых костей заканчивается
к 20—25 годам, костей запястья — к 10—13, пястья —
к 12, фаланг пальцев — к 9—11 годам. Полное окосте-
нение костей таза и сращение отдельных его частей
завершается к 20—25 годам. Задержка роста и ненор-
мальное срастание костей таза может произойти при
столб.
9
A
Б
В
Рис. 2. Позвоночный столб {А — вид справа, Б — вид спереди, В —
вид сзади):
1 — семь шейных позвонков, 2 — двенадцать грудных позвонков, 3 — пять
поясничных позвонков, 4 — пять крестцовых позвонков (срастаются у взрос-
лого человека в крестцовую кость), 5 — четыре-пять (реже три-шесть) коп-
чиковых позвонков (срастаются у взрослого человека в копчиковую кость).
1 — шейный лордоз, II — грудной кафоз, [II — поясничный лордоз, IV —
крестцово-копчиковый кифоз
долгом и неправильном стоянии, сидении, нарушении
питания. Кости ног—бедреииая, большеберцовая и ма-
Рис. 3. Типы искривлений позво-
ночника:
1-я фигура — кифоз, 2-я — сколиоз,
3-я — лордоз
лоберцовая — окосте-
невают к 20—24 годам,
плюсневые — к 17—21
н фаланги — к 15—
21 году.
Стопа человека об-
разует свод, который
опирается иа бугор пя-
точной кости н на го-
ловки плюсневых ко-
стей. Развитие мышц
ног способствует фор-
мированию полноцен-
ной стопы. Согласно
данным ряда специали-
10
стов, при длительном стоянии, переноске больших тя-
жестей и при ношении узкой обуви в подростковом воз-
расте развивается плоскостопие. Исследования, осуще-
ствленные профессором А. И. Кураченковым, показали,
что занятия тяжелой атлетикой в подростковом возрас-
те, в которых значительное место отведено общей фи-
зической подготовке, не приводят к развитию плоскосто-
пия. При занятиях тяжелой атл^икой наблюдается
специфическое изменение скелета, не присущее другим
видам спорта. Это изменение проявляется в гипертро-
фии костей, увеличении места соединений костей и су-
хожилии.
Таким образом, в подростковом и юношеском возрас-
те происходит интенсивное окостенение скелета, однако
полное завершение этого процесса наблюдается уже в
зрелом возрасте. Поэтому использование в тренировке
подростков 12—15 лет тяжестей максимального веса
должно быть строго регламентировано. Неправильное
выполнение упражнений, неестественная поза при подъ-
еме штанги могут не только выработать устойчивые
неправильные навыки подъема штанги, но и привести к
неблагоприятным изменениям в состоянии опорно-дви-
гательного аппарата (ненормальное срастание таза, ис-
кривление позвоночника и др.). На развитие скелета
значительное влияние оказывают питание и гигиеничес-
кие условия как в быту, так и на тренировке.
1.1.2. Мышечная система
Прн подготовке юных тяжелоатлетов особое внима-
ние нужно уделять гармоничному развитию мышечной
системы. Мышцы представляют собой активную часть
опорно-двигательного аппарата. Благодаря их сокраще-
нию человек способен выполнять разнообразнейшие
движения в окружающем пространстве (рис. 4, 5).
К 15—16 годам заканчивается в основном развитие
мышечной ткани. Она становится такой же, как у взрос-
лых. Это является благоприятным фактором для
выполнения тяжелоатлетических упражнений в подрост-
ковом возрасте. В то же время сухожилия у подростков
развиты слабее, чем у взрослых спортсменов, что важно
учитывать при дозировании тренировочной нагрузки с
отягощениями. Включение в тренировку юных штангис-
тов различных акробатических и гимнастических уп-
Рис, 4. Мышцы тела человека.
Вид спереди;
1 — локтевой разгибатель запястья,
2 — разгибатель пальцев, 3 — лок-
тевой сгибатель запястья, 4 — лок-
тевая мышца, 5 — прямая мышца
живота. 6 —наружная косая мыш-
ца живота, 7 — пирамидальная
мышца, 8—мышца, натягивающая
широкую фасцию бедра, 9 — гре-
бешковая мышца, 10 — длинная
приводящая мышца, ]1—портняж-
ная мышца бедра, 12 — тонкая
мышца, |3 — четырехглавая мыш-
ца бедра, 14—мышца, отводящая
большой палец, |5—длинный сги-
батель пальцев, |6 —длинный раз-
гибатель пальцев, 17 — передняя
большеберцовая мышца, 18 — кам-
бзловидная мышца, |9 —икронож-
ная мышца, 20 — короткий разги
ба гель кисти, 21 — длинная мыш-
ца, отводящая палец, 22 — корот-
кий разгибатель запястья, 23 —лу-
чевой сгибатель запястья, 24 —
длинный лучевой разгибатель за-
пястья, 25 — плече-лучсвая мышца,
26 — плечевая мышца. 37—трех-
главая мышца плеча, 28 —двугла-
вая мышца плеча, 29 — передняя
зубчатая мышца. 30 —большая
грудная мышца. 31 — дельтовид-
ная мышца, 32 — трапециевидная
мышца, 33— гр> дино-ключичио-сос-
цевндная мышца, 34 — груди ио-под-
ключичная мышца. 35 — жеватель-
ная мышца, 36—-височная мышца
Рис. 5. Мышцы тела человека.
Вид сзади:
1 ~~ грудино-ключично-сосцевидная
мышца. 2—трапециевидная мыш-
ца. 3 — дельтовидная мышца, 4 —
трехглавая мышца плеча, 5—дву-
главая мышца плеча, 6 — плечевая
мышца, 7 — круглый пронатор, 8 —
плече-лучевая мышца, 9 — луче-
вой сгибатель, |0 — длинная ладон-
ная мышца, И—локтевой сгиба-
тель запястья, 12 — поверхностный
сгибатель пальца, 13 — полусухо-
жнльная мышца, 14 — полупереион-
чатая мышца, 15 —двуглавая мыш-
ца бедра 16 — икроножная мышца,
|7 — камбаловидная мышца, 18 —
длинная малоберцовая мышца, 19 —
короткая малоберцовая мышца,
20 — подошвенная мышца, 21 —
большая ягодичная мышца, 22 —
средняя ягодичная мышца, 23 —
наружная косая мышца жиеота,
24 — широчайшая мышца спины,
25 — передняя зубчатая мышца,
26 — большая круглая мышца, 27 —
подостная мышца, 28 — малая
круглая мышца, 29 — плече-лучевая
мышца. 30 — жевательная мышца,
31—височная мышца
ражнений, спортивных игр и т. д. способствует более
эффективному развитию сухожилий.
Скелетные мышцы, являясь активным двигателем
тела, выполняют динамическую и статическую рабо-
ту. Первая характеризуется перемещением тела в про-
странстве или частей тела относительно друг Друга.
Прн подъеме штаиги механическая работа (Xj) может
быть измерена произведением веса груза (Р) на высо-
ту подъема (й) и выражена в килограммометрах:
Ai = P-h. Эту формулу мы в дальнейшем используем
при определении тренировочной нагрузки в специаль-
ной подготовке юных штангистов.
Наряду с динамической работой мышцы выполняют
и статическую работу (Л2) — постоянно удерживают
части тела в определенном положении друг относитель-
но друга. Ее можно иайти, умножив величину силы (/"),
развиваемой мышцами, на время ее действия (/):
А2 = ) •/.
При разработке оптимальной нагрузки в статических
напряжениях мы учитывали особенности работы мы-
шечной системы. Как показали наши исследования, от-
дельные группы мышц у юных штангистов поддаются
более эффективной тренировке при использовании уп-
ражнений и динамического, и статического характе-
ра (иапрнмер, упражнений для развития мышц брюш-
ного пресса, поясничного отдела, нижних конечностей
и др.).
Динамические и статические мышечные напряже-
ния дополняют друг друга: статически работающие мыш-
цы обеспечивают исходное положение тела (например,
стартовое положение перед подъемом штанги), иа ба-
зе которого выполняется динамическая работа; с дру-
гой стороны, переход из одного положения в другое
происходит в результате движений, т. е. посредством
динамической работы. Таким образом, качество выпол-
нения физических упражнений будет тем лучше, чем
эффективнее будут использованы в спортивной трени-
ровке оба вида мышечной деятельности. В связи с этим
уже в начальной подготовке юных тяжелоатлетов не-
обходимо применение упражнений не только динамичес-
кого, но и статического характера. Это обеспечит созда-
ние хорошей базы для роста спортивных результатов.
Мышечная деятельность человека оказывает сущест-
венное влияние на вегетативные функции (кровообра-
щение, дыхание и др.). В свою очередь, деятельность
13
внутренних органов рефлекторно влияет на функцио-
нальное состояние скелетной мускулатуры (висцеро-
моторные рефлексы). Следовательно, двигательные и
вегетативные функции тесно взаимосвязаны. Спортив-
ная тренировка способствует совершенствованию физи-
ческих качеств (быстроты, силы, выносливости), а это
приводит к совершествованщо вегетативных функций,
что проявляется в увеличении доставки питательных ве-
ществ и кислорода к мышцам, в увеличении легочной
вентиляции во время работы и т. д. Активная мышеч-
ная деятельность в подростковом возрасте, связанная
с подъемом тяжестей, не только способствует развитию
силы, но и оказывает благоприятное влияние на совер-
шенствование вегетативных функций.
В период полового созревания нарастает, по срав-
нению с детским возрастом, интенсивность прироста
мышечной массы. Это связано с усилением секреции
андрогенов коры надпочечников, стимулирующих увели-
чение мышечной массы в подростковом возрасте. Если
у мальчиков 8 лет вес мышц по отношению к общему
весу тела составляет 27%, то к 15 годам эта величина
достигает 33, а у взрослых людей —40%. Особенно за-
метен у подростков прирост веса мыши сгибателей и
разгибателей плеча.
1.1.3. Сердечно-сосудистая
и дыхательная системы
Как известно, от рождения и до 16 лет сердце чело-
века увеличивается более чем в 10 раз, причем рост
размеров сердца идет неравномерно в разные периоды
жизни. Наиболее интенсивный прирост наблюдается иа
первом году жизни и в период от 13 до 16 лет. Так, за
время полового созревания объем сердца увеличивает-
ся более чем в 2 раза, в то время как масса тела за
этот же период — в 1,5 раза. Быстрый рост размеров
сердца приводит к тому, что его объем не соответствует
просвету сосудов, ие достигающих в подростковом пе-
риоде анатомической зрелости. Такое несоответствие
служит одной из причин повышения кровяного давле-
ния в подростковом возрасте. Поэтому высокое кровя-
ное давление у некоторых школьников 13—14-летнего
возраста не обязательно является признаком неблаго-
приятного состояния сердечно-сосудистой системы.
14
Таблица I
Фронтальная площадь и объем сердца у современных подростков
мужского пола (по Р. А. Калюжной, 1973)
Возраст, лет Фронтальная площадь сердца, с.м2 Объем сердца, см* (Л12_т}
13 105,8 443±9,2
14 113,0 529±l4,7
15 135,0 548 ±21,2
16 143,5 698± 13,6
Примечание Здесь и в дальнейшем Л1 — средне- арифме-
тическое значение, т — ошибка средней арифметической.
Объем сердца у 10-летиего мальчика составляет
130 см3, а у 13-летнего подростка — 443 см3 (табл. 1).
У подростков 13—14 лет нередко наблюдается юно-
шеская гипертрофия сердца (т. е. увеличение объема
сердца). Например, при гипертрофии поперечник сердца
у подростков может достигнуть 12,4 см (в норме —
9,5—11,2 см). Как правило, юные спортсмены с такой
формой сердца имеют хорошее физическое развитие.
Процесс полового созревания у них не отличается от
такового у сверстников с нормально развитым сердцем,
а иногда обгоняет его. Такие подростки ие предъявляют
жалоб на работу сердца. Артериальное кровяное дав-
ление у иих нормальное, ио в отдельных случаях может
наблюдаться подъем систолического давления до 130—
140 мм рт. ст. Юношеская гипертрофия — обратимый
процесс. При хорошей функциональной приспособляе-
мости сердечно-сосудистой системы нет оснований для
каких-либо ограничений в занятиях тяжелой атлетикой.
Вместе с тем за подростками с гипертрофией сердца
рекомендуется установить специальный врачебно-педа-
гогический контроль.
Противоположностью юношеской гипертрофии серд-
ца является малое сердце, нередко сочетающееся с ас-
тенической конституцией, т. е. высоким ростом, большим
разрывом в показателях роста и веса тела, узкой груд-
ной клеткой, длинными конечностями. Такое сердце
отличается малым размером, срединным расположением
в грудной клетке, уменьшенным поперечником. Подро-
стки с малым сердцем нередко предъявляют жалобы на
быструю утомляемость, головную боль, головокруже-
15
ине, сердцебиение, одышку прн физической работе уме-
ренной интенсивности. Такие подростки ие допускаются
к занятиям в секции тяжелой атлетики без специального
разрешения врача детской поликлиники.
При работе с юными спортсменами необходимо обра-
щать внимание на ритм сердца. Частота сердцебиений
менее 60 в 1 мин свидетельствует о том, что у подрост-
ка развивается брадикардия (снижение частоты пуль-
са), которая не всегда зависит в этом возрасте от за-
нятий спортом. Исследования брадикардии в подростко-
вом возрасте показали, что она ие обязательно является
признаком отрицательной работы сердца. Обычно такие
подростки занимаются спортом наравне со всеми под
наблюдением врача. Противоположное брадикардии сос-
тояние сердца—так называемая синусовая тахикардия,
т. е. учащение ритма сердца в состоянии покоя. На раз-
витие тахикардии может указывать частота сердцебие-
ний в покое, превышающая 80 ударов в 1 мин (уд/мнн).
В некоторых случах она достигает у подростков в покое
100—120 уд/мин. Причиной тахикардии могут быть
приобретенные и врожденные пороки сердца, малое
сердце. Подростки с тахикардией должны находиться
под специальным врачебным наблюдением.
У нормально развитых 13—14-летних подростков
частота пульса в покое составляет в среднем 70—
78 уд/мин. Во время максимальной работы она дости-
гает 200 уд/мии. Систолическое давление у них равно
в среднем 107,5—110 мм рт. ст., а диастолическое —
58—67 мм рт. ст. Систолический объем крови в покое
составляет у подростков в среднем 58—60 мл, а минут-
ный объем — 3,2—3,8 л. По данным Г. И. Марковской,
во время напряженной мышечной работы у 13—16-лет-
них подростков систолический объем крови увеличива-
ется до 112—116 мл, а минутный объем — до 21—22 л.
При занятиях спортом большие требования предъяв-
ляются к дыхательной системе, которая обеспечивает
повышенный приток кислорода к тканям и органам. Так,
если жизненная емкость легких у нетренированных под-
ростков составляет в среднем 2—2,5 л, то после годич-
ной тренировки эта величина у 14—15-летних спортсме-
нов достигает 3,5 л. Частота дыхания с возрастом
уменьшается и в 14 — 15 лет составляет в среднем 18—
20 в 1 мин.
1.1.4. Высшая нервная деятельность
Развитие организма происходит при постоянной
адаптации его к воздействию внешней среды, выработке
необходимых приспособительных механизмов, обеспечи-
вающих эффективное функционирование всех органов н
систем человека. На этой основе физиологические из-
менения, связанные, например, с физическими упражне-
ниями, происходят задолго до их выполнения в резуль-
тате деятельности нервной системы, которая регулирует
изменения как физиологических функций, так и воле-
вых усилий.
Основные свойства нервной системы являются врож-
денными и, следовательно, во многом предопределяют
ее двигательные возможности (3. И. Бирюкова, 1961).
Эти особенности нервной системы создают определенные
предпосылки к занятиям тем или иным видом спорта.
Например, тяжелоатлета высокого класса отличают вы-
сокая подвижность и быстрота реакции, способность к
максимальной концентрации нервных процессов при
выполнении подъема штанги, особенно предельных ве-
сов. Однако пол воздействием внешних факторов тнп
нервной деятельности (генотип) может существенно из-
мениться, образуя фенотип, включающий в себя как
приобретенные, так и выработанные свойства.
Скоростно-силовые упражнения улучшают способ-
ность дифференцировать раздражители и повышают воз-
будимость нервных центров у 12—14-летиих подростков
(Н. А. Фомин, В. П. Филип, 1972). Известно также, что
в период полового созревания (у мальчиков с 12 до
16 лет) наблюдается общее повышение возбудимости
центральной нервной системы. Все словесные н дви-
гательные реакции могут сопровождаться излишними
движениями рук, ног и туловища. В поведении подрост-
ков отмечается явное преобладание возбуждения над
торможением. Часто ответная реакция по своей силе н
характеру оказывается неадекватной вызывающим ее
раздражителям. Речь подростков замедляется, ответы
на вопросы, как правило, становятся лаконичными, сте-
реотипными, словарный запас как бы обедняется. Неред-
ко приходится задавать дополнительные вопросы, чтобы
получить полный ответ на заданный вопрос. Имеются
экспериментальные доказательства того, что ответная
реакция иа словесные раздражители у подростков бо-
лее замедлена, чем реакция на зрительный или звуко-
17
вой раздражитель (П. П. Балевский, 1963). В связи с
этим для начинающих штангистов необходимо приме-
нять различные методы обучения — как словесные, так
н с наглядным показом.
Следует иметь в виду, что мозг подростка находится
в неблагоприятных условиях питания и снабжения кис-
лородом в связи с тем, что рост сердечно-сосудистой
системы отстает от роста тела. Кроме того, в связи с по-
вышением функций мозгового вещества надпочечников
увеличивается содержание адреналина в крови, что
приводит к сужению кровеносных сосудов. Данные осо-
бенности развития являются иногда причиной возник-
новения у юных спортсменов во время тренировок лег-
кого утомления даже при небольших нагрузках и неред-
ко головных болей.
Подростковый возраст—это период перестройки ор-
ганизма, вызывающей значительное напряжение всей
нервной деятельности, требующей разумного и бережно-
го отношения взрослых к юным спортсменам.
L2. Изменение физического развития
и функционального состояния
сердечно-сосудистой и дыхательной систем
у юных тяжелоатлетов
1.2.1. Изменение физического развития
Длина тела. Многолетние исследования изменений
показателей длины тела у юных штангистов говорят о
том, что занятия тяжелой атлетикой с 12—14 лет не при-
водят к задержке роста (табл. 2). Наибольший при-
рост длины тела у иих и у нх нетренированных сверст-
ников в большей степени был связан с периодом поло-
вого созревания, когда наблюдался скачок в
увеличении длины тела по сравнению с другими возраст-
ными периодами (рис. 6), Так, если с 12 до 13 лет го-
дичный прирост длины тела составил у юных штангис-
тов 0,9, а у их нетренированных сверстников — 0,4 см,
то с 13 до 14 лет этот прирост был равен соответствен-
но 9,7 и 8,7 см. В последующие годы динамика увели-
чения длины тела у юных тяжелоатлетов практически
не отличалась от динамики, наблюдаемой у нетрениро-
ванных подростков. В целом прирост длины тела с 12
до 18 лет происходит по волнообразной кривой.
18
Таблица 2
Изменение физического развития у тяжелоатлетов 12—16-летнего
возраста и у нетренированных их сверстников
Возраст, лет Группы п* Длина тела, см Вес тела, кг Окруж- ность груд- ной клет- ки, см
Л1±.тг ,М± т М±т
12 Т яжело атлеты 66 144,7+3.8 49,3+0,8 78,9+1,6
Нетренированные под- 54 146,0^:2,1 41,0+1,6 72,1 + 1,8
13 Тяжелоатлеты 132 145,6±2.2 54,2±1,8 84,3+2,1
Нетренированные под- ростки 86 147,3+2,2 41,6± 1,9 72,3+2,2
14 Тяжелоатлеты J77 155,3+4,1 оЗ ,2+1,9 90,8+1,8
Н тренированные под- ростки 155 156,0+2,9 19,2±2,2 73,4+3,3
15 Тяжелоатлеты 171 161,0+3,2 57,8±1.9 95,4+1,7
Нетренированные под- ростки 157 164,0+2,2 52,8± 1,8 77,5+2,6
16 Тяжелоатлеты 159 168,0±1 ,3 76,7+0,9 97,6+2,1
Нетренированные под- ростки 154 169,0+3,2 9,3±:1,7 79,9+1,8
п — oCiu.ee число наблюдений.
Рис. 6. Изменение длины тела (см) у юных тяжелоатлетов (белые
столбики) и у нетренированные их сверстников (заштрихованные
столбики)
19
Абсолютный прирост длины тела в различные воз-
растные периоды по отношению к 12-летнему возрасту
составил у юных штангистов к 15 годам после 2—3 лет
занятий спортом 16,3 см, а у нетренированных их свер-
стников— 17,1 см.
Анализ динамики изменений абсолютной длины тела
и его прироста показал, что с возрастом рост юных
штангистов не отличается от изменений длины тела у
нетренированных сверстников. Это говорит о том, что
занятия тяжелой атлетикой с 12—14-летиего возраста
не оказывают какого-либо заметного воздействия иа
длину тела. Несколько меньший рост штангистов 12—
14 лет по сравнению с их нетренированными сверстни-
ками объясняется естественным отбором. Известно, что
данным видом спорта стремятся заниматься в большей
мере лица более низкого роста, обладающие хорошими
физическими данными (Л. Н. Воробьев, 1977).
Вместе с тем следует отметить и тот факт, что совре-
менные тяжелоатлеты высокого класса несколько выше
ростом, чем зто было 10—15 лет назад. Так, сравнивая
средние показатели роста тяжелоатлетов по весовым ка-
тегориям, приведенные в монографии А. Н. Воробьева
(1977), с нашими данными длины тела 20—22-летних
тяжелоатлетов, можно видеть увеличение роста в нан-
легчайшем весе (до 52,0 кг) на 2,8 см, легчайшем
(до 56 кг) — на 3,14 см, в полулегком (до 60 кг) — на
4,5 см, легком (до 67,5 кг)—на 6,17 см, полусреднем
(до 75 кг)—на 6,8 см, среднем (до 82,5 кг) — на
7,94 см, в первом полутяжелом (до 90 кг) — на 6,4 см
и в весовых категориях свыше 90 кг — на 0,1 см. Следо-
вательно, лишь в тяжелых весовых категориях средняя
длина тела спортсменов не изменилась (табл. 3).
Представляют интерес исследования длины тела у
родителей тех спортсменов, которые начали заниматься
тяжелой атлетикой с 12—14-летиего возраста. Были
обследованы отцы 47 таких штангистов. Проведенный
анализ показал, что из всех исследуемых штангистов к
19 годам лишь в двух случаях спортсмены не превзошли
в длине тела своих родителей, причем в одном случае рост
у этих тяжелоатлетов оказался ниже на 2 см, а в дру-
гом — иа 3 см. Юные спортсмены догнали в росте своих
родителей к 14 годам в среднем в 6,4% случаев, к 15
годам —в 51%. к 16 —в 72,3%, к 17 — в 90% и к 18 —
в 94,9% случаев.
20
Таблица 3
Показатели длины тела (см, Л1±гп) у тяжелоатлетов
различного возраста и разных весовых категорий
Весовая категория, кг Средний Показатель длины тела Возраст тяжелоатлетов, лет
1?—15 16-18 19—51 20—22
48 (44±3,8 144±2,4 .
52 (51,8±4,2 147,6±5,8 153,6±2,8 155,8±1,9 154,0±1,3
56 154,6 ±3,9 ]49,0±4,6 157,8±1,7 1 57,6±1,7 154,2±1.8
60 160,6±4,1 154,0±3,2 164,2±1,6 164,4±1,2 162,2±1,6
67,5 166,6 ±2,8 165,2±4,2 164,7±1 8 167,1 ±1,3 166,3±1,9
75 172,4±2,9 170,2±3,1 167,7±1,9 173,7±1,8 172,9±1,4
82,5 177,3±1,7 179,5±3,5 174,2±2,1 178,2±1,9 176,3±1 8
90 177,8±1,9 — 178,2±2,3 179,0±1,6 177,4±2,1
100 178,8±2,4 — 179,3±1,6 179,5± 1,5 179,0±2,3
Следовательно, у тяжелоатлетов наблюдается извест-
ная закономерность в ускоренном приросте длины тела
в подростковом возрасте. Динамика изменения длины
тела у юных штангистов соответствует тому, что наблю-
далось у их сверстников, не занимающихся тяжелой
атлетикой. Минимальная величина превышения показа-
телей длины тела у юных штангистов по сравнению с
их родителями составляла к 19 годам в среднем 1 см,
а максимальная—17 см. Наибольший относительный
прирост длины тела у штангистов по отношению к рос-
ту родителей был равен 10,4%.
Конечно, главной причиной того, что сегодняшние
дети выше своих родителей, является ускоренное физи-
ческое развитие современных людей. В то же время из-
ложенное выше подтверждает, хотя и косвенно, наш
вывод о том, что занятия тяжелой атлетикой с 12—14-
летнего возраста не приводят к задержке роста.
Вес тела. Как и длина тела он изменяется с возрас-
том, однако в период полового созревания прирост его
у юных штангистов более выражен, чем в юношеском
возрасте (табл. 2, рис. 7). Так, если в период с 12 до
14 лет вес тела у тяжелоатлетов увеличивается в сред-
нем на 13,9 кг, а у нетренированных их сверстников —
на 8,2 кг, то с 14 до 16 лет — соответственно иа 13,5 и
10,1 кг и с 16 до 18 лет — иа 0,8 и 3,9 кг.
Более высокие показатели прироста веса тела у
юных тяжелоатлетов по сравнению с нетренированными
21
их сверстниками в период полового созревания можно
объяснить тем, что занятия тяжелой атлетикой явля-
ются фактором, значительно влияющим на увеличение
веса тела. В данный возрастной период у юных штан-
гистов отмечается более выраженный прирост мышеч-
ной массы по сравнению с нетренированными сверстни-
ками. Это приводит к тому, что у первых уже к 17 го-
дам развитие мышечной массы не уступает развитию
Рис. 7_ Изменение веса тела (кг) у юных тяжел о а мето в (белые
столбики) и у нетренированных их сверстников (заштрихованные
столбики)
ее у более взрослых спортсменов. При относительно
одинаковом росте 16—18-летние тяжелоатлеты практи-
чески не отличаются от 19—22-летних. Результаты на-
ших исследований согласуются с данными А. Н. Во-
робьева (1977), указывающего, что у современных штан-
гнетов мышечная масса, а значит, и мышечная сила пре-
обладают над показателями, которые наблюдались у
тяжелоатлетов 10—15 лет назад.
Наши исследования показали, что у современных
штангистов, начавших заниматься спортом с 12—14 лет,
через 4—6 лет тренировок уровень физического разви-
тия повышается настолько, что уже к 16—18 годам они
обладают возможностями для достижения высоких
спортивных результатов на уровне между народного
класса. Выступления целого ряда молодых советских и
зарубежных штангистов в последние годы в полной ме-
ре подтверждают данные выводы.
Окружность грудной клетки. Исследования измене-
ний окружности грудной клетки свидетельствуют о том.
что этот показатель физического развития с возрастом
подвержен меньшим колебаниям, чем длина н вес тела.
Между штангистами 12 лет и их нетренированными
сверстниками отмечены недостоверные различия в ок-
ружности грудной клетки (соответственно 78,9 и
атлетов (белые столбики) и у нетренированных их сверстников (за-
штрихованные столбики)
72,1 см). Однако с возрастом окружность грудной клет-
ки увеличивается у тяжелоатлетов более выраженью
(табл. 2, рис. 8). Так, у тяжелоатлетов 13 лет ее вели-
чина составила 84,3 см, а у нетренированных нх сверст-
ников — 72,3 см; в 15 лет — соответственно 95,4 и
77,5 см, в 18 лет—101,5 и 91,2 см.
Более выраженное увеличение окружности грудной
клетки у тяжелоатлетов мы связываем главным образом
с увеличением мышечной массы верхнего плечевого по-
яса и туловища под воздействием тренировок со штан-
гой, а также с увеличением жизненной емкости легких
(см. ниже). Уже к 18 годам показатель окружности
грудной клетки у тяжелоатлетов не отличался достовер-
но от величины ее у атлетов 22-летнего возраста. Этот
факт также подтверждает наше мнение о том, что уже
к 18 годам физическая зрелость современных штангис-
тов ие отличается от показателей ее у взрослых.
23
Таким образом, занятия тяжелой атлетикой не за-
держивают рост длины тела: у юных штангистов он
увеличивается так же, как и у их сверстников, не зани-
мающихся спортом. Увеличение веса тела у штангистов
более выражено в период полового созревания по срав-
нению с их сверстниками неспортсменамн. Это можно
объяснить некоторым влиянием занятий тяжелой атле-
тикой, связанных со специальной тренировкой мышц,
что позволяет быстро, особенно в подростковом возрас-
те (до 16 лет), увеличивать нх объем, а значит н вес.
Показатель изменения окружности грудной клетки у
штангистов выше, чем у нетренированных их сверст-
ников.
1.2.2. Изменение функционального
состояния сердечно-сосудистой
и дыхательной систем
При приеме в спортивную секцию важно исследовать
физическое н функциональное состояние организма
школьников и их здоровье. Как показали исследования
штангистов 12—14-летнего возраста, в среднем в 10—
15% случаев у поступающих школьников обнаружива-
ется повышенное кровяное давление. В этом возрасте
оно связано в основном с периодом полового созревания
и его называют «юношеским». Однако встречаются под-
ростки и с патологичесЕсимн формами гипертонии.
У некоторых новичков наблюдается выраженная тахи-
кардия. Перед окончательным приемом подростков в
спортивную секцию тренеру необходимо посоветоваться
с врачом о каждом поступающем в отдельности.
Ниже приводятся некоторые данные результатов
многолетних физиологических исследований, анализа
врачебно-педагогического контроля и самоконтроля
юных тяжелоатлетов в возрасте 13—16 лет н их сверст-
ников, не занимающихся спортом. Исследования прово-
дились в условиях покоя н во время выполнения на-
грузки в условиях тренировки, а также в лаборатории.
Исследование организма юных спортсменов в покое.
Занятия спортом приводят к снижению частоты пульса.
Так, через год тренировок сердцебиения в покое у 13—
14-летних подростков, занимающихся тяжелой атлети-
кой, составляют в среднем 70 в I мин, а у нх нетрениро-
ванных сверстников — 80. Через 2 года занятий разница
в частоте пульса между тренированными и нетренирован-
24
ними подростками сохраняется и составляет 10 в 1 мин
(соответственно 65 н 75). Полученные результаты гово-
рят о том, что тренировочные занятия в подростковом
возрасте оказывают значительное воздействие на сер-
дечно-сосудистую систему. В процессе спортивных тре-
нировок у штангистов отмечается все более выраженная
брадикардия по сравнению с нетренированными под-
ростками (рис. 9),
Месяцы спортивной подготовки
Рис. 9. Изменение частоты пульса в покое (колич. ударов в 1 мин)
у тяжелоатлетов с 13—14 до 15—16-летнего возраста и у нетрени-
рованных их сверстников:
толстая линия — юные тяжелоатлеты, тонкая линия — нетренированные их
сверстники, прерывистая линия — разннца в частоте пульса
Многие исследователи указывают на то, что с возрас-
том артериальное кровяное давление повышается. То
же наблюдается и у юных штангистов в течение 2 лет
тренировок. За это время систолическое давление у ннх
увеличивается в среднем со 105 до 111 мм рт. ст., а
диастолическое — с 61 до 63 мм рт. ст. Повышение кро-
вяного давления наблюдается и у подростков, не зани-
мающихся спортом (систолическое — со 107,5 до 110,
диастолическое — с 63 до 63,5 мм рт. ст.). Но у всех под-
ростков изменение артериального кровяного давления
по сравнению с изменением частоты пульса менее выра-
жено. В целом не отмечается каких-либо достоверных
различий в изменении кровяного давления у юных штан-
25
гистов и у нетренированных подростков того же воз-
раста.
Важнейшими физиологическими показателями в дея-
тельности сердечно-сосудистой системы являются удар-
ный и минутный объемы крови, обеспечивающие все
органы и ткани питательными веществами и кисло-
родом.
Под ударным объемом крови понимается количество
крови, выбрасываемое сердцем при систоле (т. е. за
одно сокращение сердца). Поэтому ударный объем на-
зывают еше систолическим (СО). Минутный объем
(МО)—это количество крови, выбрасываемое сердцем
в 1 мин.
Следовательно, МО кровн можно определить, по-
множив СО крови на количество систол в 1 мии.
Для расчета СО крови можно воспользоваться фор-
мулой Старра: СО = 1004-0,5 ПД—0,6 ДД—0,6 В, где
ПД—пульсовое давление, ДД — диастолическое давле-
ние в мм рт. ст., В — возраст в годах. МО крови равен
произведению систолического объема на частоту пульса
в 1 мнн.
У юных штангистов СО крови достоверно больше,
чем у нетренированных их сверстников. Так, через год
тренировок СО у спортсменов 14—15 лет составляет
60 мл, а у нетренированных их сверстников — 49 мл;
МО — соответственно 3,5 и 3 л. Через 2 года занятий
спортом СО крови увеличивается у тяжелоатлетов до
78 мл, МО — до 4,8 л; у нетренированных их сверстни-
ков— соответственно до 58 мл и 4,35 л.
Как уже отмечалось, занятия спортом предъявляют
весьма высокие требования к функциональному сос-
тоянию дыхательного аппарата. У спортсменов, как пра-
вило, более высокие величины жизненной емкости лег-
ких в меньше частота дыхания по сравнению с нетре-
нированными сверстниками. С возрастом частота
дыхания уменьшается. Занятия спортом приводят к бо-
лее быстрому ее снижению (рис. 10). Например, через
2 года спортивной подготовки частота дыхания у тяже-
лоатлетов 15—16 лет становится на 3,5 дыхательного
движения в 1 мин меньше, чем у нетренированных их
сверстников.
У спортсменов жизненная емкость легких за 2 года
увеличивается с 3,38 до 4,2 л, а у нетренированных их
сверстников — с 2,8 до 3,5 л.
Таким образом, занятия с 13—14-летнего возраста в
26
секции тяжелой атлетики, где главное внимание уделя-
ется общей физической подготовке, приводят к досто-
верному улучшению у штангистов приспособительных
механизмов сердечно-сосудистой и дыхательной систем
по сравнению с подростками, не занимающимися
спортом.
Рис 10. Изменение частоты дыхания в покое у тяжелоатлетов с
13—14 /ю 15—16-летнего возраста и у нетренированных их сверст-
ников
толстая линия — юные тяжелоатлету. тонкая линия — нетренированные их
сверстники, прерывистая линия — разница в частоте дыхания
Исследование организма юных спортсменов во вре-
мя нагрузок. Для исследования реакции сердца при вы-
полнении мышечной работы была применена функцио-
нальная проба со статическими напряжениями, за-
ключавшимися в сжатии в ’/з максимальной силы «до
отказа» ручного динамометра.
Мышечная работа приводит к значительным сдвигам
в деятельности сердечно-сосудистой системы. Усиление
функционирования сердца отчетливо наблюдается уже
в предстартовом состоянии. Об этом свидетельствует
повышение частоты пульса у юных штангистов перед
началом мышечной работы по сравнению с частотой, ре-
гистрируемой в покое, в среднем до 72—75 в 1 мин, а у
[^тренированных их сверстников — до 81—85 в 1 мин.
При выполнении мышечного напряжения статиче-
ского характера у всех подростков частота пульса резко
возрастает уже в период врабатывания. В это время у
27
юных штангистов прирост частоты пульса по сравне-
нию с исходным уровнем выражеинее, чем у нетрениро-
ванных их сверстников (частота пульса увеличивается
соответственно на 10,8 и 8,3 в 1 мни). После окончания
врабатывания частота пульса у тренированных подрост-
ков находится в устойчивом состоянии до самого конца
статического напряжения,
тогда как у нетренирован-
ных нх сверстников наблю-
дается волнообразное ее из-
менение (рис. 11).
Средняя частота пульса
во время мышечной работы
у юных спортсменов состав-
ляет 80 в 1 мин, а у нетре-
нированных подростков —88
в 1 мин, максимальная час-
тота пульса — соответст-
венно 93 и 96. Максималь-
ный прирост частоты пульса
равен у спортсменов 30,8%,
а у нетренированных нх
сверстников — 19,4%,
Таким образом, у юных
атлетов реакция частоты
сердцебиения во время ста-
тического напряжения в
7з максимальной силы «до
отказа» по сравнению с ис-
ходным уровнем более вы-
Рис. 11. Изменение частоты
пульса при статическом напря-
жении мышц кисти в 1/3 мак-
симальной силы «до отказа» у
тяжелоатлетов 13—14 лет
(толстая линия) и у нетрени-
рованных нх сверстников (тон-
кая линия):
I — период срабатывания, 2 — пе-
риод «устойчивою состояния», 3 —
появление начальные признаков
утомления, 4 — период преодоления
утомления, 5 —период нарастаю-
щего утомления
ражена, чем у нетренирован-
ных подростков. Это говорит о более высокой лабильно-
сти сердечно-сосудистой системы у спортсменов. В то
же время, несмотря на больший прирост частоты пульса
в начале работы, в целом на всем протяжении статиче-
ского напряжения у спортсменов наблюдается равно-
мерное изменение сердцебиений, чего не отмечается у
подростков, не занимающихся спортом.
Во время статического напряжения у всех подрост-
ков заметно небольшое увеличение артериального кро-
вяного давления. Это увеличение происходит постепен-
но, достигая своего максимума к концу мышечной
работы. Прирост систолического давления во время ста-
тического напряжения составляет у спортсменов в сред-
нем 16 мм рт. ст., а у нетренированных их сверстни-
28
ков — 9,2 мм рт. ст. Характер изменения диастоличе-
ского кровяного давления такой же, как н характер
изменения систолического давления (рис. 12).
После окончания статического напряжения на пер-
вой минуте восстановительного периода показатель при-
роста систолического давления уменьшается у юных
Рпс. 12 Прирост величины артериального кровяного давления при
статическом напряжении мышц кисти в 1/3 максимальной силы «до
отказа» у тяжелоатлетов 13—14 лет (белые столбики) и у нетре-
нированных их сверстников (заштрихованные столбики):
I и II — в конце статического усилия, Til и IV — на ]-й минуте восстанови-
тельного периода. СД — систолическое давлепие. ДД — диастолическое дав-
ление
спортсменов на 52%, а у нетренированных подрост-
ков— на 6,5%, показатель диастолического — соответ-
ственно па 68 и 60%.
По сравнению с исходным уровнем перед началом
выполнения статического упражнения СО и МО крови
возрастают у всех подростков соответственно до 72,6 н
64 мл и до 4,34 и 3,84 л. Известно, что увеличение СО и
МО, как и брадикардия, характерно для тренированных
людей. У юных тяжелоатлетов СО крови перед нача-
лом мышечной работы больше, чем у нетренированных
их сверстников, на 8,6 мл, а МО — иа 0,5 л. Следова-
тельно, у спортсменов наблюдаются более высокие
функциональные возможности сердечно-сосудистой сис-
темы во время выполнения работы, чем у нетрениро-
ванных подростков.
24
При статическом напряжении у всех подростков про-
исходит незначительное изменение СО и МО крови. По-
видимому, напряжения статического характера (в ’/з
максимальной силы «до отказа») не являются для под-
ростков трудновыполнимыми. Представляет интерес
тот факт, что во время статического напряжения у всех
подростков отмечается не повышение, а снижение СО и
МО крови по сравнению с исходным уровнем. О сниже-
нии этих показателей во время статических напря-
жений свидетельствуют исследования, осуществленные
В. В. Скрябиным и Р. А. Шабуниным (1969). Многие
Рис. 13. Изменение частоты н глубины дыхания у штангиста Коли Л.
13 лет (1) и нетренированного его сверстника Вовы Д. (2) при
статическом напряжении мыши кисти и предплечья, равном 1/3 мак-
симальной силы (в конце статического напряжения)
специалисты объясняют данный факт повышенным внут-
рпгрудиым и внутриальвеолярным давлением в резуль-
тате иатуживання, что приводит к резкому уменьшению
кровотока по сосудам малого круга кровообращения нк
недостаточному поступлению крови в левый желудочек.
Статвческое напряжение мышц кисти и предплечья в
1/з максимальной силы приводят к увеличению частоты
дыхания, которое имеет тенденцию к возрастанию к
концу работы. Сравнительные исследования изменений
частоты и глубины дыхания у тяжелоатлетов и нетрени-
рованных подростков 13—16-летнего возраста говорят о
том, что во время статического напряжения эти показа-
теля подвержены меньшим изменениям у юных спорт-
сменов, чем у нетренированных их сверстников (рнс. 13),
Таким образом, тренировка способствует выработке
приспособительных механизмов, обеспечивающих адек-
ватную реакцию дыхательной системы при длительном
статическом напряжения. Систематическая тренировка
приводят к развитию и совершенствованию моторно-
висцеральных рефлексов, которые обеспечивают взаи-
модействие между двигательным аппаратом, сердечно-
сосудистой и дыхательной системами человека.
30
Глава II
СПОРТИВНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
11.1. Спортивная тренировка
и ее особенности
Под тренировкой принято понимать специализиро-
ванный процесс, направленный на достижение высоких
спортивных результатов в избранном виде спорта. Цель
тренировки — обеспечить физическую, техническую, мо-
ральио-волевую и другие виды подготовленности.
Физическая подготовка направлена на повышение
функциональных возможностей человека, развитие его
физических качеств: быстроты, силы, выносливости,
ловкости и Др; техническая подготовка — на формиро-
вание определенных двигательных навыков и их совер-
шенствование, представляющих единый тренировочный
процесс (В, В, Васильева, 1968).
Многие специалисты указывают на необходимость
более дифференцированной ОФП при тренировке ие
только взрослых спортсменов, но и юных (В. М. Зацн-
орский, 1966; А. Н. Воробьев, 1971, 1977, н др.). На
ранних этапах треЕшровки почти все виды физических
упражнений способствуют совершенствованию двига-
тельных функций спортсменов. По мере иарастаиня тре-
нированности круг упражнений, обеспечивающих СФП,
суживается (А. В. Коробков, 1961), Тренировка в лю-
бом Виде спорта повышает общие функциональные воз-
можности организма, и на этом фоне происходит разви-
тие специфических качеств, необходимых для достиже-
ния высоких результатов в том виде упражнений,
который является предметом тренировки (А, Н. Кре-
стовников, 1951).
ОФП необходима как основа развития специальной
тренированности. Эта подготовка обеспечивает уже в
юном возрасте рост результатов не только в данном ви-
де упражнения, но и в других видах спорта (В. И, Ша-
пошникова, Н. Н, Яковлев, 1965).
Тренировочная работа с юными спортсменами не
должна быть направлена на достижение высокого спор-
тивного результата в первые годы обучения. Такая фор-
сированная подготовка приводит, как правило, к оста-
новке роста результатов. Спортивную тренировку в
3]
начальный период обучения следует проводить с пер-
спективой на многолетний спортивный рост, продолжаю-
щийся н после перехода в группу взрослых (В. П. Фи-
лин, 1974).
СФП в юном возрасте должна опираться на хоро-
шую ОФП, которая в каждом виде спорта имеет свои
специфические особенности. Соотношение ОФП н СФП
имеет свои характерные черты в различных видах спор-
та. В начальный период тренировки юных спортсменов
на ОФП отводится в среднем от 50 до 80% тренировоч-
ного времени (В. П. Фнлнн, 1974).
Ряд специалистов указывают, что разносторонняя
физическая подготовка должна учитывать особенности
избранного вида спорта. Например, как отмечает
А. В. Коробков, не всякая разносторонняя тренировка
рациональна. Действительный рост технических резуль-
татов приносит только такая разносторонняя трениров-
ка, которая построена с учетом положительного взаимо-
действия применяемых средств с основными двигатель-
ными навыками.
Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем
больший удельный вес приобретает СФП. При наличии
высокого спортивного мастерства даже ОФП должна
иметь специальную направленность. Развитие физиче-
ских качеств на этом этапе тренировки обеспечивается
преимущественно занятиями избранным видом спорта
нлн упражнениями, близкими к нему по структуре и по
физиологическому эффекту. Так, А. Н. Воробьев указы-
вает (1977), что ОФП не может заменить специальную
работу в конкретном виде спорта. Специфика вида мы-
шечной деятельности отражается и на функциональных,
и на морфологических особенностях организма спорт-
смена. Каждый конкретный вид спорта формирует спе-
циальную морфо-функцнональную гармонию. Для тяже-
лоатлета эта гармония выражается в развитии силы
мышц.
Исследования юных тяжелоатлетов, проведенные
Б. Е. Подскоцкнм (1957, 1961, 1971), М. Г. Лукьяновым,
А. И. Фаламеевым (1969) и другими специалистами,
показали эффективность всестороннего физического раз-
вития в период начальной подготовки и при дальней-
шей специализации. Поэтому при планировании учебно-
го времени в тренировочном процессе юных штангистов
наряду с СФП большое внимание уделяется ОФП.
В 1968 г. на занятия ОФП в группе начальной подготов-
32
кн 14-летннх подростков отводилось 104 ч и на СФП —
182 ч в год, в 1974 г. — соответственно 130 н 306 ч, в
1977 г.— 170 и 414 ч в год (Б. Е. Подскоцкнй, 1968;
Н. С. Ипполитов, А. И. Фаламеев, 1974; А. Д. Ермаков
н сотр., 1977). Такая же тенденция увеличения времени
на физическую подготовку наблюдается и в занятиях
более старших возрастных групп.
Несмотря на то что с годами количество часов на
ОФП н СФП возрастает, соотношение между ними из-
меняется незначительно (см. табл. 4). Например, в
1968 г. соотношение ОФП и СФП у 14-летннх подрост-
ков составляло 36,3 н 63,7%; в 1974 г. — соответственно
29,8 н 70,2% ив 1977 г, —29,1 и 70,9%.
Следовательно, с 1968 по 1977 г. наблюдалось уве-
личение количества часов как для ОФП, так н для
СФП юных тяжелоатлетов. Однако процентное нх соот-
ношение в течение всего этого периода не изменялось.
11.2. Многолетняя подготовка юных
тяжелоатлетов
[1,2.1. Динамика роста спортивной
квалификации юных тяжелоатлетов
О необходимости организации многолетней целена-
правленной подготовки юных тяжелоатлетов указыва-
лось в работах А. И. Кураченкова, Б. Е. Подскоцкого,
А. И. Фаламеева, Л. И. Лукьянова, Н. С. Ипполитова,
А. С. Прилепина, А. Д. Ермакова и др. Вся многолетняя
подготовка делится на этаны, позволяющие увеличивать
тренировочную нагрузку по мере повышения уровня фи-
зической н технической подготовленности спортсменов.
Наши исследования показали, что современные тя-
желоатлеты достигают спортивной зрелости значительно
раньше, чем это было 10—15 лет назад. Это связано
прежде всего с тем, что в последние годы большинство
молодых тяжелоатлетов начинают заниматься спортом
с 12—16 лет. Анализ повышения спортивной квалифи-
кации тяжелоатлетов на протяжении многолетних тре-
нировок (с начального периода и до выполнения нормы
мастера спорта) свидетельствует о том, что достижение
более высоких спортивных результатов в юном возрасте
тесно связано с продолжительностью занятий спортом
(табл. 4).
2—557
33
Таблица 4
Рост спортивной квалификации тяжелоатлетов (и = 68),
начавших заниматься спортом с 12—14 лет, %
Продол- житель- Спортивный разряд
ность трениро- вок, лет без разряда юношеский [[[ [I 1 КМС мс мсмк
0,5 1 57,4 30,8 11,8 .
11,8 51,5 35,2 1,5 — — — —
1,5 — 42,6 47,0 10,2 — •— — —
2 — 2,9 61,8 30,9 2,9 1,5 — —-
3 — — 64,7 26,5 8 8 — —»
4 — — 50,0 32,4 17,6 — —
5 .— — — 27,9 42,7 26,5 2,9 —
6 — — — 14,7 44,2 35,2 5,9 —
7 — — — — 16,2 57,3 26,5 1,5
8 — — — 2,9 39,7 57,4 —
9 — — — — .— 4,7 85,3 —
10 —' — — — — — 100,0 —
Из табл. 5 видно, что через 6 месяцев начальной
подготовки до 57,4% юных тяжелоатлетов не выполня-
ют спортивные разряды по тяжелой атлетике; 30,8%
выполняют юношеский и 11,8% — III разряд. Однако
уже в первый год тренировок можно выявить одарен-
ных подростков, которые способны за этот короткий
срок выполнить II разряд по тяжелой атлетике. Такие
подростки составляют в среднем 1,5% от общего числа
исследуемых спортсменов.
В наших исследованиях в целом не наблюдалось в
период начальной подготовки быстрого роста спортив-
ной квалификации у большинства юных спортсменов.
Это объясняется тем, что применяемая методика трени-
ровки не предусматривала форсированного выполнения
спортивных разрядов. После 2 лет тренировок из 68 бу-
дущих мастеров спорта норму II разряда выполнили
30,9%, 1 — 2,9% и кандидата в мастера спорта — 1,5%.
Представляет интерес и тот факт, что, например, нор-
му II разряда большинство из будущих мастеров спор-
та (68 человек) выполнили в период от 14 до 15 лет.
Следовательно, для тех спортсменов, которые начали
заниматься тяжелой атлетикой с 12—13 лет, выполне-
ние к 14—15 годам II разряда может быть одним из
критериев способности к занятиям тяжелой атлетикой.
34
Среди 68 исследуемых штангистов, выполнивших к
17—22 годам норму мастера спорта, были и такие атле-
ты, которые начали заниматься спортом в 14—15 лет,
выполнили II разряд к 16—17, а норму мастера спор-
та— к 18—22 годам, т, е, в те же сроки, что и основная
часть спортсменов, начавших заниматься с 12—13 лет.
Многие молодые штангисты после выполнения нормы
мастера спорта продолжают улучшать свои спортивные
результаты.
II.2.2. Спортивно-методические требования
при комплектовании учебных групп
Подготовка спортсменов высокого класса, начиная с
подросткового возраста, строится строго по определен-
ным этапам, где главное внимание уделяется выполне-
нию тех задач, которые характерны для той нлн иной
возрастной группы. По структуре такая подготовка
юных тяжелоатлетов состоит из четырех этапов, отли-
чающихся один от другого как соотношением ОФП и
СФП, выполнением разрядных нормативов, так и при-
менением определенных средств в тренировочном про-
цессе.
Исходя из этого, следует уделять особое внимание
вопросу комплектования учебных групп в спортивной
школе. Они комплектуются из числа желающих зани-
маться тяжелой атлетикой подростков и юношей, сдав-
ших нормативные требования и показавших хорошие ре-
зультаты в спорте,
На первом этапе ставится задача комплектования
групп из школьников 12—13 лет для предварительной
подготовки в течение года с целью выявления из их
числа наиболее способных к занятиям тяжелой атлети-
кой и перевода таких юных спортсменов в группу двух-
годичной начальной подготовки (табл. 5)*. На втором
этапе юные штангисты проходят спортивную подготовку
в течение 3 лет в учебно-тренировочных группах, На
третьем этапе, продолжающемся 3 года, юные тяжело-
атлеты занимаются в группе спортивного совершенство-
вания. После успешного окончания трех этапов подго-
товки молодые тяжелоатлеты достигают такого уровня
* Тяжелая атлетика, Программа для детско-юношеских спор-
тивных школ, специализированных детско-юношеских школ олим-
пийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. М., 1977.
2*
35
Таблица 5
Примерная структура многолетней подготовки тяжелоатлетов
и спортивные требования
Этапы ПроДО ЧЖИ- тельноп ь этапов, в годах Поз par; спортсменов, лет Спортивные требования
Первый (предваритель- 1 12—13 Нормативны? тре-
ная, начальная подго- товка) 2 13-15 бонания по ОФН и СФП HI—II разряд
Второй (учебпо-тренп- ровочный) 3 14—17 I—кме
Третий (спортивное со- вершенствование) Четвертый (достиже- 3 17-20 Кмс—мс
ние высшего спортив- ного мастерства*) — 20 и выше Мс—мемк
* В группы высшего спортивного мастерства включаются тяже-
лоатлеты, занявшие с 1-го по 10-е места на первенстве СССР, I—3-е
места на первенстве республики, ЦС и ведомств
Таблица 6
Контрольные нормативы по физической подготовке учащихся
спортивных школ
Наименование групп Гол обучения 1 Оценка Вег 60 V, с Прыжки н глину 1 с места, ем 1 ' Прыжки в высо- ту с места, см Подтягивания на I перекладине, 1 колпч. рам |
Группы начальной подготов- 1-й 5 8 4 205 85 7
ки 3 9,0 175 70 5
2-й 5 8,2 215 90 9
3 8,8 190 80 7
Учебно-тренировочные 1-й 5 8,0 230 95 10
3 8,6 200 90 8
2-й 5 7,9 245 100 12
3 8,4 210 95 10
3-й 5 7,7 2G0 НО 14
3 8.2 220 100 12
Группы спортивного совср- 1-й 5 7,6 270 Г15 15
шенствования 3 8.0 225 105 13
Примечание. Для учащихся спортивных школ предусмат-
ривается обязательное выполнение норм комплекса ГТО,
36
физической и технической подготовленности, который
позволяет планировать для них после 20 лет достиже-
ние высшего спортивного мастерства.
При оценке физической подготовленности с учетом
нормативных требований иа всех этапах необходимо
учитывать качество техники выполнения классических
упражнений, координацию движений, развитие гибкости,
быстроты выполнения подъема штанги и стабильность.
Наряду с выполнением нормативов по специальной
подготовке при комплектовании учебных групп следует
обращать внимание на показатели общей физической
подготовленности (табл. 6), Контрольные испытания по
физической подготовке проводятся в спортивной школе
3 раза в год: в^сентябре, январе и июне. Они проходят
в соревновательной обстановке, нх результаты регистри-
руются в журнале или личных карточках занимаю-
щихся.
11.2.3. Формула поэтапной подготовки
В соответствии с общими требованиями для ДЮСШ
определяются основные задачи работы иа каждом эта-
пе спортивной подготовки: иа этапе предварительной и
начальной подготовки, учебно-тренировочном этапе,
этапе спортивного совершенствования, этапе высшего
спортивного мастерства.
Предварительная и начальная подготовка
Задачи: организация тренировок школьников, желаю-
щих заниматься спортом; всестороннее физическое раз-
витие; овладение техникой тяжелоатлетических упраж-
нений; создание прочной функциональной базы для пе-
рехода к специализации; привитие любви к тяжелоатле-
тическому спорту, воспитание дисциплинированности,
привычки выполнения режима.
Основные средства: упражнения из различных видов
спорта, направленные иа совершенствование скоростно-
силовой подготовленности, общей выносливости и физи-
ческой работоспособности, улучшение состояния сердеч-
но-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем.
Кроме того, из средств специальной подготовки включа-
ются классические упражнения и специально-вспомога-
тельные упражнения для развития силы, координации и
ловкости при подъеме штангн.
37
Отбор способных школьников осуществляется в тече-
ние первого года обучения в школьно-подготовительной
группе, которую можно организовать прн ДЮСШ,
В эту группу принимаются все желающие, прошедшие
медицинский осмотр и не имеющие отклонений в состоя-
нии здоровья.
После годичной работы по отбору подростков даль-
нейшие занятия продолжаются в течение 2-х лет в
группах начального обучения. В этот период предусмат-
ривается выполнение юношеских разрядов по несколь-
ким видам спорта, а к концу двухгодичной подготов-
ки— выполнение III и II разрядов по тяжелой атлети-
ке. В соревнованиях по специальной физической подго-
товке учитываются не только вес поднятой штанги, но и
техника выполнения упражнений.
У чебно-тренировочный этап
Задачи: дальнейшее укрепление здоровья, повыше-
ние уровня всесторонней и специальной физической под-
готовленности; развитие физических и воспитание
моральных и волевых качеств; изучение и совершенст-
вование техники выполнения тяжелоатлетических уп-
ражнений; приобретение необходимого опыта участия в
соревнованиях; приобретение знаний и навыков тренера
и судьи; сдача норм комплекса ГТО; выполнение норма-
тивов II, I разрядов и кандидата в мастера спорта
СССР.
Основные средства: в специальной подготовке — ис-
пользование во всевозрастающем объеме специально-
вспомогательных упражнений, продолжение совершенст-
вования техники выполнения классических упражнений.
На этом этапе уже имеются большие возможности для
постепенного увеличения объема тренировочной нагруз-
ки, а также интенсивности и плотности урока в специ-
альной физической подготовке, не ослабляя внимания к
всестороннему физическому развитию — широкое ис-
пользование упражнений, направленных на совершенст-
вование скоростио-силовых качеств (бег 60—100 м,
прыжки в длину и в высоту с места и с разбега), гиб-
кости (гимнастические и акробатические упражнения
на развитие гибкости, подвижности в суставах), коорди-
нации (спортивные игры), развитие общей выносливос-
ти (бег 500— 1000 м, плавание, гребля, бег на лыжах и
коньках и т, д.).
38
На данном этапе спортивной подготовки большое
место отводится морально-волевой подготовке спортсме-
на, повышению тактического мастерства, умению реали-
зовать зачетные попытки на соревнованиях. Для этого у
юного спортсмена с первых шагов в спорте воспитыва-
ется чувство большой ответственности за свои выступ-
ления на любых соревнованиях, начиная с первенства
спортивной школы, ответственности за общий успех
своего коллектива.
Первые два этапа являются базовыми в процессе
многолетней подготовки юных штангистов. Здесь закла-
дывается необходимый фундамент физических н функ-
циональных возможностей спортсмена и будущий успех
в спорте.
Этап спортивного совершенствования
Задачи/ завершение работы по созданию базы обще-
физической подготовленности, прочной основы специ-
альной тяжелоатлетической подготовленности, дальней-
шее совершенствование техники выполнения тяжелоат-
летических упражнений и надежности нх выполнения в
условиях соревнований; значительное повышение объема
тренировочной нагрузки в специальной подготовке; ис-
пользование в тренировке дифференцированной силовой
подготовки спортсмена с учетом индивидуальных осо-
бенностей; продолжение работы по воспитанию чувства
ответственности за свои выступления перед коллекти-
вом, чувства патриотизма, гордости за высокое звание
советского спортсмена; сдача норм комплекса ГТО; до-
стижение нормы мастера спорта СССР, дальнейший рост
результатов для успешного выступления на всесоюзных
н международных соревнованиях в своих возрастных
группах.
Основные средства: все применяемые средства физи-
ческой, технической, волевой, теоретической подготовки
спортсмена, используемые в тяжелой атлетике. Участие
в соревнованиях, начиная от первенства города до меж-
дународных. Всесторонняя физическая подготовка ста-
новится более целенаправленной и решает задачи под-
держания на высоком уровне развития быстроты, гиб-
кости, ловкости, координации и функционального
состояния организма.
39
Этап высшего спортивного мастерства
Задачи: дальнейшее совершенствование общей и спе-
циальной физической подготовленности, техники выпол-
нения тяжелоатлетических упражнений н специфичес-
ких качеств, необходимых тяжелоатлету; повышение
соревновательного опыта, уровня развития волевых ка-
честв и психологической подготовленности к участию в
Рис. 14. Структура многолетней подготовки тяжелоатлетов-.
1 — первый этап (этап начальной подготовки), П — второй этап (учеб-
но-тренировочная подготовка), III — третий этап (спортивное совершенствова-
ние), IV — четвертый этап (высшее спортивное мастерство). Темные участ-
ки — ОФП, светлые участки —СФП, которая делится на общую тяжелоатле-
тическую подютовку — ОТП (белые участки) — приседание со штангой на
плечах, на груди, тяга рывковая, толчковая, жим лежа, стоя и т. д. — и спе-
циальную тяжелоатлетическую подготовку — СТП (заштрихованные участки)—
рывок, толчок, подъем на грудь с виса в сед, толчок от груди и т. д.
На первом этапе ОФП составляет 70—80% от общего объема времени,
СФП —20—30%; на втором этапе — соответственно 45—50, 55—50%; на третьем
этапе — 30—35 н 70—65%; на четвертом этапе — 20—25 и 80—75%,
ответственных соревнованиях; совершенствование зна-
ний и навыков тренера и судьи, получение звания судьи
I категории; сдача норм комплекса ГТО; подтверждение
норматива мастера спорта СССР, достижение результа-
тов мастера спорта СССР международного класса и
дальнейшее совершенствование спортивного мастерства.
Продолжительность спортивной подготовки — до 36 ч в
неделю.
40
Основные средства: различные тренировочные уп-
ражнения по специальной подготовке с учетом индиви-
дуальных особенностей, уровня технической и физиче-
ской подготовленности. Особое внимание уделяется
применению таких упражнений, которые укрепляют
суставы н связки. Для этого в тренировочный процесс,
особенно в подготовительном и переходном периоде,
в-Ключаются занятия волейболом и настольным тенни-
сом, которые также развивают быстроту, координацию
движений и ловкость, что важно для взрослых штан-
гистов.
Структура многолетней подготовки тяжелоатлетов,
начиная с подросткового возраста, графически показана
на рнс. 14, Деление многолетней тренировки юных тя-
желоатлетов на этапы весьма условно. Однако оно поз-
воляет возможно рациональнее планировать подготов-
ку спортсменов высокого класса, начиная с первых ша-
гов юного тяжелоатлета в спорте.
11.3. Планирование учебио-треиировочиого
процесса
П.3.1. Поэтапное распределение
тренировочного времени
Современный спорт предъявляет такие высокие тре-
бования к подготовке спортсмена, что без значительных
затрат времени на тренировку нельзя добиться высоких
спортивных результатов, какими бы способностями ни
обладал занимающийся. Во многих видах спорта (пла-
вание, гимнастика, фигурное катание н др,) уже в на-
чальный период подготовки тренируются по 4—5 раз в
неделю и в подростковом возрасте добиваются резуль-
татов международного класса. Можно привести немало
примеров, когда 18—19-летнне тяжелоатлеты показыва-
ли результаты мирового класса. Следовательно, если
ставится задача подготовки спортсмена высокого клас-
са, начиная с подросткового возраста, то необходимо
больше времени уделять тренировкам уже в начальный
период подготовки, т. е, в 12—15 лет. Для этого следует
вводить на первом этапе 4—5-разовую тренировочную
неделю. Тем самым быстрее и полноценнее будет созда-
на необходимая база общефизической подготовки, ко-
торая послужит затем основой для достижения высо-
ких результатов в специальной подготовке.
41
Таблица 7
Распределение учебных часов в многолетней тренировке тяжелоатлетов
Содержание занятий Этапы спортивной подготовки
первый второй третий четвертый
отбор и начальная подготовка учебно- тренировочный этап спортивного СОвсршепстиовнниЯ этап достиже- ния высшего спортивного мастерства
1 -Й год 2—3-Й г сод 2-й ГОД 3- й ГОД 1-й год 2-й год 3-й год 1-й год 2-й год
Теоретические занятия Физическая культура и спорт в СССР . • - • Состояние и развитие тяжелой атлетики в СССР Краткие сведения о строении и функциях орга- низма человека. Влияние физических упражне- ний и упражнений с отягощениями на организм Гигиена, закаливание, режим и питание спорт- 1 1 ] 1 1 1 ] 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 2 1 I 1 2
Врачебно-педагогический контроль, оказание первой помощи. Основы спортивного массажа Основы техники тяжелоатлетических упражне- 1 4 1 4 1 4 2 6 2 8 2 8 2 б 2 б 2 4
1 2 4 4 2 2
Планирование спортивной тренировки Краткие снедения о физиологических основах спортивной тренировки I 2 1 2 1 4 1 4 2 6 4 6 4 6 А 6 6
Психологическая подготовка . 1 I 1 1 1 1 4
ОФП и СФП [ [ 1 1 J 1 1
Правила соревнований I I 1 2 2 9 1 9 1 1 1
Место занятий. Оборудование и инвентарь 1 1 1 1 2 1 2
Зачетные требования 1 I 1 I 2 2 2 2 2 1 2
Итого . . „ 5 21 21 25 33 44 44 40 40 38
Практические занятия
ОФП сфп ; . ; в том числе: 270 441 355 352 440 350 442 462 446 357
30 169 355 427 538 815 1031 1079 1341 1430
отп стп ; Восстановительные мероприятия Т ренерская и судейская практика 15 84 250 300 376 530 671 701 805 852
15 Г 85 Го план 6 105 У ДЮ( 10 127 2111 и в 20 162 рачебш 24 285 э-физку 30 360 льтурн< 34 378 эго дис 36 536 панеерг 36 572
Контрольные испытания по физической подго-
товкс Участие в соревнованиях 2 9 9 9 По К£ 9 лендар 9 ному ш 9 тану 9 9 9
Итого . . . 302 625 729 808 1011 1204 1516 1586 1832 1832
Всего. . . 307 646 750 833 1044 1248 1560 1626 1872 1870
Рис. 15. Изменение учебно-тренировочного времени в процессе мно-
голетней подготовки тяжелоатлетов
Общее время, затраченное на тренировочную рабо-
ту на первых трех этапах, изменяется незначительно.
Однако если на первом этапе основное время трениро-
вок отводится общей физической подготовке (в среднем
до 70%), то на третьем больше времени (до 70%) уде-
ляется специальной физической подготовке (рнс. 15).
44
Согласно исследованиям, у школьников 12—15 лет дос-
таточно свободного времени, которое можно использо-
вать для проведения тренировочной работы без ущерба
для учебы в школе. Необходимо, чтобы тренировки были
разнообразными и интересными, включали элементы из
различных видов спорта.
Важное значение в тренировочной работе имеет оп-
тимальное распределение учебных часов на ОФП и
СФП. Это соотношение изменяется на всем протяжении
многолетних тренировок. На первом этапе ОФП отво-
дится в среднем от 70 до 80% всего учебного времени,
на втором — 45—50, на третьем — 30—35 и на четвер-
том— 20—25. Постепенное сннжеине показателя этого
соотношения времени, отводимого на ОФП, не означа-
ет, что данному виду тренировки в тяжелоатлетическом
спорте придается меньшее значение. Так, даже на чет-
вертом этапе ОФП отводится от 357 до 446 ч в год
(табл. 7).
СФП по мере роста уровня тренированности спорт-
смена занимает все больше и больше места в трениров-
ке. Специальную подготовку подразделяют на общую
н специальную тяжелоатлетическую (ОТП и СТП).
Если на первом этапе подготовки юных спортсменов
соотношение ОТП и СТП составляло 50 и 50%, то на
втором этапе — соответственно 70 и 30, на третьем — 65
и 35 н на четвертом — 60 и 40%. Следовательно, трени-
ровка на втором н третьем этапах направлена главным
образом на создание высокой специальной физической
базы. На первом же этапе 50% времени отводится ос-
воению техники классических упражнений.
В практике работы тренера нередко возникают
трудности при планировании нагрузки для подростков в
начальный период нх обучения, когда необходимо осо-
бенно строго учитывать возрастные особенности расту-
щего организма юных спортсменов. В связи с этим ниже
дается примерное распределение часов по месяцам под-
готовки на первом этапе, т. е. на 2 года для 13—15-лет -
ннх спортсменов (табл. 8 и 9). Тренировочную работу
на этом этапе желательно разделить на три ступени:
первая — 6 месяцев, вторая—12 н третья — 6. Такое де-
ление на ступени предусматривает постепенное повыше-
ние тренировочной нагрузки по мерс роста физических
и функциональных возможностей организма подрост-
ков. Тренировочные уроки проводятся 4 раза в неделю
на первой ступени по 3 ч (академические) и 5 раз в не-
45
делю по 3—4 ч на второй и третьей ступенях. Такой под-
ход позволяет за 2 года значительно повысить физиче-
ские и функциональные возможности юных штангистов,
подвести их к дальнейшему увеличению тренировочной
нагрузки в специальной подготовке.
Таблица 8
Распределение учебных часов на первом этапе спортивной
подготовки
Содержание занятий Ступени подготовки Итого за 2 года
первая вторая третья
6 мес. 6 мес. 6 мес. Ь мес.
Теоретическая подготовка 8 7 7 8 30
Практическая подготовка 304 305 305 306 1220
в том числе:
ОФП 220 220 220 222 882
СФП 84 85 85 84 338
в том числе:
отп 42 42 42 43 169
СТП 42 42 42 43 169
Контрольные испытания по
ОФП 4 4 4 4 16
Контрольные испытания по
СФП — 2 2 2 6
Участие в соревнованиях В соответствии с календарем спортив-
ных мероприятии
Итого 316 318 318 320 1272
11.3.2. О взаимосвязи между
общеразвивающими, специально-
вспомогательными и классическими
упражнениями
В процессе многолетней спортивной подготовки
юных тяжелоатлетов широко применяются различные
средства и методы физического воспитания, влияющие
ие только на рост спортивных результатов, но и на все-
стороннее физическое развитие. Одиако при оценке эф-
фективности влияния того илн иного упражнения на
рост спортивных результатов в классических упражне-
ниях (рывке и толчке) обнаруживается, что не все они
коррелируют друг с другом. Например, повышение ско-
ростно-силовых возможностей тяжелоатлетов по резуль-
46
тэтам прыжков в длину с места тесно коррелирует с
ростом результатов в рывке и толчке. В то же время
имеются данные, указывающие на слабую связь различ-
ных упражнений в беге на средние и длинные дистан-
ции с ростом результатов в классических упражнениях
(Н. С. Ипполитов, 1974). Какие же упражнения необ-
ходимо применять в тренировке штангистов различного
возраста и всегда ли нужно использовать лишь те уп-
ражнения, которые имеют более высокую связь с клас-
сическими в том или ином возрасте? Чтобы ответить на
эти вопросы, следует прежде всего определить конкрет-
ную цель, которую надо достичь иа том или ином этапе
спортивной подготовки юных спортсменов.
Анализ корреляционной связи между различными об-
щеразвивающими, специально-вспомогательными и клас-
сическими упражнениями показал, что в тренировке
юных тяжелоатлетов, особенно в начальный период под-
готовки, применяются такие упражнения, которые имеют
слабую связь с рывком и толчком, ио исключительно
благоприятно влияют на повышение уровня всесторон-
него физического развития и работоспособности юных
спортсменов. Например, развитие общей выносливости
тяжелоатлетов происходит в большей мере во время
тренировки в беге на средние дистанции, в лыжных гон-
ках, плавании, гребле и т. д. Такие занятия, в свою оче-
редь, оказывают положительное влияние на рост функ-
циональных возможностей организма спортсменов.
Следовательно, использование в тренировке юных
тяжелоатлетов различных упражнений, которые обеспе-
чивают эффективный рост уровня функциональной под-
готовленности и общей выносливости спортсменов, со-
вершенно оправдано и соответствует возрастным особен-
ностям развития организма. Как правило, такая подго-
товка юных спортсменов позволит им в более старшем
возрасте успешно справляться с высокими тренировоч-
ными нагрузками.
Из табл. 10 видно, что наиболее существенная связь
в возрастной период 12—15 лет наблюдается между бе-
гом иа 60 м и рывком (г = 0,571), а также толчком
(г = 0,443); между прыжками в длину с места, рывком
и толчком (соответственно г = 0,591 и 0,625); между
прыжками в высоту с места, рывком и толчком (соот-
ветственно г=0,642 и 0,574). В целом данная зависимость
сохраняется ив более старших возрастных группах, од-
нако показатель коэффициента корреляции, например
48
Таблица 10
Изменение степени корреляции (г) между упражнениями из арсенала
средств общей физической подготовки и классическими
упражнениями
Упражнения Зозраст тяжелоатлетов, лет
12—15 (и=ЬК} 15—1, ( п 7о} 1S—20 . <1=65} св. 20 (Л1=45)
Р т Р т Р 1 Р
Бег 60 м 571 443 495 431 474 412 433 418
Бег 500 м 295 244 215 212 214 213 217 214
Бег 800 м . 174 195 165 189 212 105 195 101
Прыжки в длину с места 591 625 607 634 574 671 535 695
Прыжки в высоту с мес- та . 642 574 685 542 677 574 635 548
Плавание 50 м 327 385 384 345 395 341 375 392
Бег на лыжах: 3 км ... 392 385 -
5 км ... — — 394 375 375 280 275 291
Примечания: 1.
2. Оценка коэффициента
Р = 0,01.
Р в табл, означает рывок, Т — толчок,
корреляции существенна: < = 0,432 при
между бегом на 60 м и классическими упражнениями
снижается, а между классическими и прыжковыми уп-
ражнениями— практически ие изменяется. В то же вре-
мя, как было сказано выше, отмечается слабая связь
между бегом иа 500, 800 м и классическими упражнения-
ми, особенно в возрастной период от 18 лет и старше.
Несколько выше корреляционные связи между клас-
сическими упражнениями, лыжными гонками и пла-
ванием. Все общеразвивающие упражнения имеют в це-
лом положительную связь с классическими во всех
возрастных группах и поэтому нет никаких оснований
ограничивать их применение в тренировке штангистов
любого возраста.
Корреляционный анализ характера взаимосвязи меж-
ду ОТП и СТП и ростом результатов в рывке и толчке
показал, что уровень этой связи зависит от возраста и
спортивной подготовленности (табл. 11). Так, в подрост-
ковом возрасте наблюдается более тесная связь между
специальными тяжелоатлетическими и классическими
упражнениями, а в более старшем возрасте — между об-
щими тяжелоатлетическими и классическими упражне-
49
Примечание. Оценка коэффициента корреляции существенна: г 0,492 при Р = 0,07.
'l
!
।
।
илями. Данный факт послужил основанием для опре-
деления процентного соотношения тренировочного
времени в специальной подготовке между СТП и ОТП
(см. рис. 14).
11.4. Воспитательная работа
с юными спортсменами
Многолетняя спортивная подготовка юных тяжело-
атлетов направлена не тотько иа достижение высоких
спортивных результатов. Ее цель значительно шире.
Совместный труд тренера-преподавателя и юного спорт-
смена должен привести прежде всего к воспитанию вы-
соких моральных и волевых качеств. Увлеченность спор-
том, где приходится проявлять порой максимальные
физические н волевые усилия, помогает выработать не-
обходимые черты характера, удовлетворить стремление
подростков и юношей проверить свои силы и воз-
можности.
Спортивные тренировки и участие в соревнованиях
уже сами по себе воспитывают нужные черты спортив-
ного характера. Однако для воспитания нравственных
качеств, поведения, отвечающих требованиям морально-
го кодекса строителя коммунизма, воспитательная рабо-
та с юными тяжелоатлетами должна проводиться систе-
матически и целенаправленно на всех этапах многолет-
ней спортивной подготовки — от новичка до спортсмена
высокого класса.
В процессе воспитательной работы можно выделить
следующие задачи:
воспитание высоких моральных качеств советского
гражданина: любви к своей Родине, преданности своему
народу и Коммунистической партии, пролетарского ин-
тернационализма и др.;
воспитание волевых качеств: целеустремленности,
настойчивости и упорства, самостоятельности и иници-
ативы, решительности и смелости, выдержки и самооб-
ладания, дисциплинированности и трудолюбия;
воспитание сознательного отношения к тренировкам:
стремления к совершенствованию в технике тяжелоатле-
тических упражнений, к преодолению трудностей вовре-
мя тренировок и соревнований, систематическому выпол-
нению тренировочных заданий, соблюдению требований
оптимальности нагрузок с учетом возраста и т. д.
51
Важно постоянно помнить слова В. И. Ленина: «На-
до, чтобы все дело воспитания, образования и учения
современной молодежи было воспитанием в ней комму-
нистической морали» *.
В процессе многолетней подготовки юных тяжелоат-
летов тренеру необходимо последовательно и целенап-
равленно воспитывать у своих учеников высокое чувство
советского патриотизма, любви к нашей великой Роди-
не, преданности своему коллективу, где они тренируются,
спортивному обществу, городу, селу. В беседах с под-
ростками и юношами о советском патриотизме важно
приводить наглядные примеры самоотверженности и
героизма советских людей в годы Великой Отечествен-
ной войны и в послевоенное время. Для этой цели дей-
ственным средством служит изучение произведений
Л. И. Брежнева «Малая земля», «Возрождение» и «Це-
лина». Как отмечал Герой Советского Союза, писатель,
замечательный в прошлом спортсмен В. В. Карпов в
книге «Эстафета подвига», в 70-е годы нашего века тру-
ды Л. И, Брежнева являют собой пример активной и
страстной пропаганды марксистско-ленинских идеалов,
по своему воспитательному значению они встают в одни
ряд таких классических художественных произведений
как «Чапаев» Фурманова, «Разгром» Фадеева, «Как за-
калялась сталь» Островского и других.
Юные штангисты всегда с интересом слушают бесе-
ды о выдающихся советских тяжелоатлетах, которые ие
только прославляли нашу Родину на международных
соревнованиях, но и смело защищали ее в годы Великой
Отечественной войны. Среди них — первый чемпион
страны в тяжелом весе, Герой Советского Союза, заслу-
женный летчик СССР, профессор Михаил Михайлович
Громов; ректор МГОИФК, доктор медицинских наук,
профессор, заслуженный мастер спорта, двукратный
олимпийский чемпион и неоднократный чемпион мира и
Европы Аркадий Никитович Воробьев; заслуженный
мастер спорта, олимпийский чемпион, чемпион мира и
Европы Иван Васильевич Удодов и многие другие.
В настоящее время свой патриотический долг совет-
ские тяжелоатлеты видят в прославлении нашего спорта
выдающимися спортивными достижениями. Такие моло-
дые спортсмены как олимпийские чемпионы, заслужен-
ные мастера спорта, чемпионы мира и Европы Юрик
В. И. Лени н. Поли. собр. соч., т. 41, с. 309,
52
Варданян, Леонид Тараненко, Юрик Саркисян, Каны-
бек Осмоналиев и другие служат ярким примером вы-
полнения этого долга. Нелегко им достаются победы на
современном помосте, но в трудную минуту они умеют
показать пример несгибаемой силы воли и духа.
Огромное значение в воспитательной работе с под-
ростками имеет личный пример тренера. Юный спорт-
смен хочет видеть в своем тренере не только сильного
человека, образованного, хорошо знающего свое дело
специалиста, но и выдержанного, культурного человека,
готового помочь своему воспитаннику в любой ситуации
не только иа тренировке, но и вие ее. Тренер должен
быть по отношению к своим воспитанникам честным,
объективным и доброжелательным. Слово у него не
должно расходиться с делом. Например, говоря в бесе-
де с юными спортсменами о вреде курения для организ-
ма, тренер не должен курить сам.
Успех в воспитательной работе во многом зависит от
взаимного доверия и теплоты отношений, установивших-
ся между тренером и спортсменами. Многие тренеры
периодически организуют совместные туристические по-
ходы, коллективный выезд на экскурсию, посещение
театров и музеев. В это время тренер более тесно об-
щается со своими воспитанниками, имеет возможность
глубже изучить их интересы, характер. Но во взаимоот-
ношениях воспитателя и учеников должны соблюдаться
определенные границы. Было бы ошибкой искать дове-
рие у своих учеников различного рода поблажками и
заигрыванием. Немаловажное значение имеет внешний
вид тренера. Элегантная повседневная одежда, аккурат-
ная и красивая спортивная форма у тренера обязывают
учеников следить за своим внешним видом. К такому
тренеру ии один ученик не придет на занятия неопрят-
ным. Единая тренировочная форма, опрятный внешний
вид юных спортсменов и самого тренера значительно по-
вышают эффект тренировки.
Тренер обязан постоянно следить за своей професси-
ональной подготовкой, совершенствовать педагогическое
мастерство, интересоваться новинками методической,
научной и художественной литературы, не бояться вво-
дить новые методы в тренировочный провесе, При рабо-
те с подростками, учитывая их возрастные особенности,
лучше пользоваться больше методом совета, нежели ме-
тодом беспрекословных указаний, тем самым предостав-
ляя юному спортсмену возможность больше проявить са-
53
мостоятельность. Такой подход полезен, например, при
обучении подростков технике классических упражнений,
когда они не только осваивают новое для себя движение,
ио и ищут наиболее оптимальный вариант его выполне-
ния с учетом индивидуальных морфологических и физи-
ческих особенностей, т. е. совместно с тренером занима-
ются творческим поиском рациональной техники выпол-
нения классических упражнений. Тренер точными крат-
кими замечаниями поправляет ошибки, объясняет своему
воспитаннику причины неудачных попыток при выпол-
нении упражнений, радуется вместе с ним, если получа-
ется хорошо, поощряет за успешное выполнение за-
дания.
Авторитет тренера позволяет успешно применять в
воспитательной работе метод убеждения. Его особенно
важно использовать в период начальной подготовки
юных штангистов. Известно, что подростки в силу воз-
растных особенностей стремятся как можно быстрее уз-
нать свои максимальные физические возможности. Но
если при выполнении упражнений из арсенала средств
общей физической подготовки можно позволить юным
спортсменам проверить себя без специальной подготовки
(в прыжках в длину с места, с разбега, в беге на 60—
100 м, толкании ядра, подтягивании н т. д.), то при
подъеме штанги требуется определенная техническая и
физическая подготовка. Подростки не всегда могут объ-
ективно оценить свои физические возможности и неред-
ко пытаются поднимать штангу такого веса, к которому
еще ие готовы. Уже на первом году обучения тренер про-
водит беседу о возрастных особенностях организма под-
ростков, убеждает их в необходимости сдерживать же-
лание тренироваться со штангой максимального веса до
достижения соответствующего уровня спортивной подго-
товленности, Как правило, такие беседы способствуют
воспитанию сознательного отношения к тренировочным
занятиям и к выполнению тренировочных нагрузок.
Метод убеждения должен опираться иа интеллекту-
альное воспитание юных спортсменов, в задачи которого
входят;
— овладение спортсменами специальными знаниями
в области теории и методики тяжелоатлетического спор-
та, ознакомление с анатомо-физиологическими особен-
ностями развития организма подростков н юношей и
основами самоконтроля и гигиены;
— воспитание умения объективно анализировать
54
результаты своей тренировки и выступления иа соревно-
ваниях, делать правильные выводы;
— развитие творческой активности в спортивной де-
ятельности, стремления к познанию.
Характерной чертой спортсмена высокого класса
является большая сила воли. Воспитанию воли в под-
ростковом н юношеском возрасте в значительной мере
способствует превращение нравственных убеждений в
привычные нормы поведения: готовность к преодолению
трудностей, связанных с тренировкой со штангой макси-
мального или субмаксимального веса; мобилизация сил
для выполнения заданий тренера, даже когда нет жела-
ния тренироваться, и др.
Один из путей воспитания волевых качеств — посте-
пенное усложнение задач, решаемых в процессе трени-
ровки и на соревнованиях. Например, если на первом
году обучения юиых штангистов главной задачей явля-
ются освоение техники тяжелоатлетических упражнений
и всестороннее физическое развитие, то в последующие
годы — закрепление технической подготовленности и
повышение результатов в классических упражнениях.
Волевого спортсмена характеризуют целеустремлен-
ность, настойчивость и упорство в достижении постав-
ленной цели, самостоятельность и инициатива, решитель-
ность и смелость, выдержка и самообладание, дисципли-
нированность и трудолюбие.
Для воспитания целеустремленности у юных тяжело-
атлетов тренер должен ясно определить ближайшие и
перспективные задачи, средства и методы их достижения.
Цели и задачи он планирует совместно с юным спорт-
сменом в перспективных (этапных), годовых, месячных
и недельных планах тренировки. Достижение заплани-
рованных результатов происходит лишь при творческой
работе тренера и спортсмена. Это стимулирует послед-
него к выполнению поставленных перед ним задач
тренировки и соревнований, соблюдению строгого режи-
ма, посещению всех тренировочных занятий, способст-
вует воспитанию трудолюбия.
Характерной чертой проявления упорства и настой-
чивости в тяжелой атлетике является умение мобилизо-
вать силы для достижения высоких результатов, Эта
способность может воспитываться следующими метода-
ми;
— постепенным усложнением задач обучения в
технике классических упражнений;
55
— повышением веса штанги при одинаковом коли-
честве повторений в конце выполнения упражнения;
— выполнением прыжков на «козла» с постепенным
увеличением его высоты;
— включением в тренировку таких упражнений, где
каждому спортсмену необходимо проявлять значитель-
ные волевые усилия (соревнования в беге на 15 — 20 м,
подтягивание на перекладине и др.);
— применением в тренировочных условиях соревно-
вательного метода. В группе не равных по силам или
возрасту спортсменов полезно вводить гандикап. Напри-
мер, более подготовленные штангисты должны поднять
в рывке штангу, вес которой на 15 — 20 кг больше, чем
у менее подготовленных нх соперников, подтянуться
12— 15 раз при норме для менее подготовленных 8— 10
раз;
— повышением эмоциональности занятий, что дает
большой эффект в воспитании умения мобилизоваться
при выполнении трудных упражнений. Например, в
одной тренировке проведение конкурса на лучшую
технику выполнения рывка со штангой весом в 80% от
максимального результата; в другой — соревнования на
лучшего прыгуна в высоту с места, С целью повышения
эмоциональности занятий полезно использовать нагляд-
ную агитацию (лозунги, плакаты, девизы). Например, в
зале можно повесить лозунг «Преодолей себя — и ты
добьешься своей цели» и т. п. Некоторые юные спорт-
смены на своих штангистскнх ремнях пишут результаты,
к которым стремятся, девизы, имена своих кумиров.
Подобная символика также является дополнительным
раздражителем для мобилизации волн.
Тренер обязан с первых занятий воспитывать у
спортсменов самостоятельность и инициативность. Эти
волевые качества предполагают умение контролировать
свое физическое развитие, функциональное состояние
организма и физическую подготовленность, анализиро-
вать выполненную на тренировке работу, без помощи
тренера тактически грамотно построить свое выступле-
ние на соревнованиях, самостоятельно составить план
тренировки. Постоянная, в некоторых случаях излиш-
няя опека тренером юных спортсменов, особенно на
соревнованиях, вредна. Ведь нередко юным спортсменам
приходится выступать на соревнованиях без своего
тренера, и они должны уметь принять правильное реше-
ние самостоятельно.
56
Решительность и смелость — это готовность действо-
вать без колебаний и активно для достижения постав-
ленной цели. Эти качества воспитываются у юных
спортсменов при систематическом участии в соревнова-
ниях, создании на тренировках таких условии, в которых
онн должны проявлять смелость и решительность. Для
этой цели полезно включать в тренировку спортивные
игры (регби по упрощенным правилам, гандбол, футбол,
хоккей н др.), упражнения из акробатики и гимнастики,
прыжки в воду и в высоту с разбега. Лучших советских
тяжелоатлетов отличают смелость, решительность прн
выполнении подъема штанги рекордного веса.
Миллионы советских и зарубежных любителей
тяжелой атлетики были свидетелями феноменальных
достижений советских штангистов на Московской олим-
пиаде. Например, Юрик Варданян, выступающий в
средней весовой категории, удивительно красиво и четко
поднимает штангу огромного веса, который могут оси-
лить даже не все сильнейшие тяжеловесы мира. Когда
Юрик Варданян идет к штанге, на лице его видны уве-
ренность, решимость и спокойствие, ни тени сомнения,
все движения точны и уверенны, никакой суеты. При
собственном весе в 82,5 кг он сумел поднять в сумме
двоеборья 400 кг и стал олимпийским чемпионом.
Ю. Варданян исключительно разносторонний спортсмен.
Так, он прыгает в высоту 210 см при его относительно
небольшом росте, хорошо играет в волейбол.
В тяжелоатлетическом спорте нельзя добиться
высоких результатов, если не хватает выдержки н само-
обладанияг нет умения сконцентрировать все свои силы
на выполнении упражнения. Эти качества воспитываются
у юных штангистов как в процессе тренировки, так и на
соревнованиях. Тренеру необходимо сдерживать излиш-
нюю эмоциональность молодых спортсменов. Опытный
тренер создает на спортивных занятиях такую обстанов-
ку, которая способствует выработке у юных тяжелоат-
летов сдержанности в проявлении своих чувств при
удачах и неудачах, уравновешенности характера. Как
правило, эти качества закрепляются на соревнованиях.
Одна нз важнейших задач воспитательной работы
с юными спортсменами — воспитание трудолюбия. На
конкретных примерах нужно показывать, что успехов
в современном спорте достигают лишь те спортсмены,
которые на протяжении многих лет выполняют огром-
ную тренировочную работу. Какими бы способностями
57
ни обладал атлет, без кропотливой работы над совер-
шенствованием своей спортивной подготовки ему не
добиться результатов высокого класса. Современные
тяжелоатлеты тренируются значительно больше, чем
это было 15—20 лет назад. Но для этого уже с юного
возраста у них воспитывалось трудолюбие.
Воспитание дисциплинированности начинается с тре-
бования систематически посещать спортивные занятия,
соблюдать тренировочный режим, строго выполнять
правила поведения во время тренировки и указания
тренера. Особенно большое значение придается дисцип-
линированности на соревнованиях. Известны случаи,
когда даже выдающиеся тяжелоатлеты терпели пораже-
ние из-за своей неорганизованности и нарушения дис-
циплины, игнорирования мнения тренера и коллектива.
Дисциплинированность юных спортсменов иа сорев-
нованиях заключается в точном соблюдении указаний
тренера, плана выступления, выполнения всех зачетных
подходов к штанге. Имеющиеся недостатки в поведении
некоторых молодых штангистов, зазнайство и недисцип-
линированность следует отнести прежде всего к плохой
воспитательной работе тренера, низкой требовательности
с его стороны. Случается и так: выдвинулся своими
результатами среди сверстников юный штангист, пока-
зал себя более способным, чем другие, и тренер начинает
прощать ему нарушения режима, опоздания на занятия,
невыполнение плана тренировки и другое. И у такого
спортсмена постепенно возникает чувство своей исклю-
чительности, вседозволенности. Его уже не интересует
мнение тренера и коллектива, Как правило, такие спорт-
смены в конце концов не вырастают в спортсменов
высокого класса.
Воспитательная работа осуществляется не только
посредством воздействия тренера на своего воспитан-
ника, но п посредством влияния сплоченного и дружного
коллектива. Опираясь на этот коллектив, тренеру легче
формировать личность у подростка, воспитывать у него
стремление стать сильным, ловким и смелым, В мечтах
многие юные тяжелоатлеты хотят стать такими, как
Варданян, Рпгерт, Воронин, Тараненко, Осмоналнев и
другие не менее знаменитые спортсмены. Это стремле-
ние следует поддерживать, поощрять и использовать в
воспитательной работе.
Существуют разные мнения относительно того, мож-
но ли тренеру самому тренироваться вместе со своими
58
воспитанниками. Мы зиаем немало примеров, когда
учитель и его ученик вместе тренируются и добиваются
успехов в спорте. Например, Рудольф Плюкфельдер
долгое время сам выступал на соревнованиях, завоевы-
вал звание чемпиона мира и Европы и одновременно
тренировал, готовил спортсменов высокого класса.
В 1964 г., когда ему было уже 36 лет, он стал олим-
пийским чемпионом, а несколькими днями ранее его
ученик Алексей Вахонин также завоевал золотую олим-
пийскую медаль,
Эффект воспитательного воздействия значительно
возрастет, если тренер увлекает своих учеников собст-
венным примером. Здесь уместно вспомнить слова
«отца русской атлетики» Владимира Францевича Кра-
евского: «,..Не голос мой, не советы, не авторитет, а.*
жнвой пример имел воздействие иа лиц, окружающих
меня. Это — общий закон. Пример увлекает- Действие
примера выше всяких слов. И теперь, когда я являюсь
в общество молодых людей н вижу их бездействие, я
ие уговариваю к «работе» — я беру гнрн в руки, и этого
довольно. Вместо разговоров начинается «работа». За-
стучали гири, и пошло веселье» (из статьи «О влиянии
тяжелой атлетики на человеческий организм»).
Глава III
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА
ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В ВОЗРАСТНОМ
ПЕРИОДЕ 12—13 ЛЕТ
111.1. Организация занятий
в школьно-подготовительных группах
Как правило, у 12—13-летнего подростка трудно
при первом знакомстве определить способности к заня-
тиям тяжелой атлетикой. Нередко лишь длительные
и всесторонние наблюдения позволяют выявить задатки
талантливого спортсмена.
Известно, что многие подростки-сверстники значи-
тельно отличаются друг от друга по степени полового
созревания, т. е. биологическая зрелость не соответст-
вует паспортному возрасту. Чем выше степень полового
59
созревания, тем выше и уровень физического развития*.
Поэтому подросток с более высокой степенью полового
созревания будет иметь определенные преимущества
при контрольных испытаниях по физической подготовке
перед сверстниками, отстающими от него по степени
биологической зрелости, В дальнейшем эти «отстающие»
могут ие только догнать, ио и опередить такого подрост-
ка в спортивных результатах. Это следует учитывать
при отборе подростков для занятий тяжелой атлетикой.
Существующая в практике работы многих тренеров
по тяжелой атлетике методика отбора в известной мере
ограничивается первыми контрольными испытаниями.
Такой метод отбора нельзя признать достаточным, если
это касается подросткового возраста. Поэтому для орга-
низации более тщательного поиска талантливых в спор-
тивном отношении ребят создаются школьно-подгото-
вительные группы, занятия в которых проходят в тече-
ние года, а процесс отбора делится иа три этапа
(раздел III. 2), Из принятых школьников комплектуются
группы по 20 человек. В школе, где нами проводились
экспериментальные исследования, были организованы
три такие группы. Предварительные результаты работы
с ними показали, что наибольший эффект получается
тогда, когда первый год спортивной подготовки посвя-
щается изучению способностей подростков к занятиям
тяжелой атлетикой. Отсюда видно, что желание попасть
в группу начальной подготовки юных штангистов при
ДЮСШ является одним из значительных психологиче-
ских стимулов, способствующих проявлению лучших
сторон их физических и волевых возможностей, В лет-
ний период занятия в школьно-подготовительных груп-
пах продолжаются на базе спортивного или пионер-
ского лагеря.
Продолжительность тренировочного урока в школь-
но-подготовительной группе составляет в первые 3 ме-
сяца G0 — 90 мни, а в последующие 9 месяцев — НО —
120 мин три раза в неделю. При этом зачисленные в
данные группы ребята не освобождаются от обязатель-
ных занятий физкультурой в школе, за исключением
спецкласса, где академические занятия проходят с
использованием упражнений со штангой.
Тренировочные уроки в школьно-подготовительных
* Под физическим развитием имеются в виду роет, вес, окруж-
ность грудной клетки,
СО
группах строятся так, чтобы они способствовали и под-
готовке подрос!ков к сдаче нормативов Всесоюзного
комплекса ПО. Это видно из того, что основным
содержанием тренировочных занятий является общая
физическая подготовка (70—80% учебного времени).
Для всестороннего физического развития юиых спорт-
сменов подбираются упражнения, которые иаилучшим
образом содействуют развитию качеств, характерных
для тяжелоатлетов высокого класса. Например, скоро-
стно-силовые возможности могут быть оценены по
результатам таких упражнений как, например, прыжки
в длину и высоту с места толчком двумя ногами, бег на
30 — 60 м с максимальной скоростью; развитие гибкости
и координация — по выполнению акробатических упраж-
нений (кувырок вперед через препятствие, выполнение
«моста» наклоном назад и через стойку на руках); раз-
витие ловкости — во время борцовских поединков, быст-
рота мышления — в спортивных играх.
Особое внимание на тренировочных занятиях следует
уделять наблюдению за проявлением таких качеств как
смелость, решительность, хладнокровие, целеустремлен-
ность, настойчивость и т. д.
Использование разнообразных средств из различных
видов спорта создает необходимый эмоциональный то-
нус на тренировочном уроке, что при занятиях с под-
ростками 12—13 лет играет немаловажную роль.
В специальную подготовку входят ознакомление с
техникой выполнения классических упражнений (рывка,
толчка), а также применение специально-вспомогатель-
ных упражнений для развития мышечной силы, скорост-
но-силовых качеств и специальной выносливости (при-
седания, наклоны, подъем штанги на грудь и рывок в
полуподсед, толчок от груди, жим лежа, приседания в
рывковом хвате, упражнения со статическим напря-
жением) .
Проведение тренировочного урока с указанным вы-
ше количеством занимающихся требует достаточного
количества спортинвентаря. Например, необходимо
иметь 20 гимнастических палок, 20 пар гантелей с на-
винчивающимися разновесами, 3—4 штанги (весом до
90 кг), набивные мячи (12—13 штук), мячи баскетболь-
ные, волейбольные, футбольные и т. д. Кроме того, по-
требуется ие менее 3 простых приспособлений для вы
полпенни приседаний, жима лежа и других упражнений.
Первоначальное обучение технике классических упраж-
61
нений осуществляется при помощи гимнастической пал-
ки. При этом в начальной стадии наиболее эффективен
групповой метод обучения по фазам: 1—старт, 2 — тя-
га, 3 — подрыв, 4 — подсед, 5 — подъем из подседа, 6 —
толчок от груди, 7 — фиксация штанги над головой. За-
тем упражнение выполняется целиком.
Остановимся кратко иа методике обучения технике
выполнения классических упражнений. Разбитое на от-
дельные фазы упражнение повторяется подряд не менее
10—15 раз, а за тренировку — до 40 раз. Обучение по
фазам и частям строится по принципу от простого к
сложному. По мере освоения каждого элемента упраж-
нение выполняется сначала раздельно, по счету, а за-
тем слитно. При групповом методе нежелательно начи-
нать обучение упражнению сразу в целом, так как тре-
неру трудно заметить ошибки одновременно у всех. При
индивидуальном методе обучения можно осваивать тех-
нику выполнения упражнений сразу в целом.
Известно, что в подростковом возрасте способность к
выполнению сложных в техническом отношении упраж-
нений весьма высока. По мере освоения техники упраж-
нений в тренировку вводятся новые упражнения, но при
обязательном условии твердого закрепления пройденно-
го материала.
В зависимости от технической подготовленности
юных спортсменов дальнейшее обучение продолжается
со штангой оптимального веса. Тренировочный вес та-
кой штаиги определяется для каждого подростка от-
дельно. Исследования показали, что для подростков
12—13-летнего возраста оптимальным считается вес,
уверенно поднятый в рывке или толчке не менее 5—
6 раз подряд (Л. С. Дворкин, 1973). Объем тренировоч-
ной нагрузки за урок составляет без учета объема на-
грузки по ОФП в среднем 40—-50 подъемов штангн
оптимального веса (в это число не входят подъемы
штаиги на разминке). На одно тяжелоатлетическое уп-
ражнение отводятся, как правило, 5—6 подходов и в
среднем 3—4 подъема за подход.
Итак, занятия в школьно-подготовительной группе по
своему содержанию направлены на приобщение под-
ростков с 12—13 лет к регулярным занятиям тяжелой
атлетикой, на укрепление здоровья, воспитание любви к
этому виду спорта, развитие уверенности в своих силах
и раскрытие способностей в течение года.
Чтобы четче представить характер тренировочных за-
62
нятий в школьно-подготовительной группе, приведем
примеры тренировочного урока.
Первый урок
/ часть. Разминка — 20 мин (спортивная ходьба, бег —5 мин,'
гимнастические упражнения в движении и на месте — 10 мин;
групповая имитация выполнения рывка: стартовое положение и
тяга — 10—12 раз, подрыв и подсед — 12—15 раз —5 мин).
II часть- Рывок 3x5* (12 мин). Приседание 4X5 (12 мин).
Бег с низкого старта в максимальном темпе на 10, 20 м 8—10 раз
(6—7 мин). Прыжки в длину с места 12—15 раз (6 мин), послед-
ние 3 прыжка — на максимальный результат, Соревнование по бро-
санию двумя руками набивного мяча (10 мин). Игра в баскетбол —
2 тайма по 10 мин (25 мин). Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на гимнастической скамейке 4X5 (10 мин).
III часть- Гимнастические упражнения в движении и на месте
для восстановления дыхания (5 мин). Построение, замечания по
пройденному уроку, задание на дом (повторить выполнение подры-
ва с уходом в подсед для рывка и толчка) — 3 мин.
Итого: НО мин.
Второй урок
I часть. Разминка — 20 мин (спортивная ходьба, бег —3 мин;
гимнастические упражнения в движении и на месте — 5 мин; акро-
батические упражнения — кувырок вперед через препятствие — ве-
ревочку на высоте 40—50 см, скамейку, набивной мяч и др.—
5 мин, стойка на руках — 3 мин, имитация выполнения толчка
15 раз — 4 мин).
II часть. Толчок 3x6 (12 мин). Жим лежа 4x5 (8 мин). Тол-
кание ядра 4 кг — 10 раз (10 мин). Прыжки в высоту с места
через планку 10—12 раз (6 мин), Прыжки в длину с "места 5—
6 раз (3 мин). Бег на скорость 30 м —3 раза (5 мшг). Игра в
ручной мяч — два тайма по 10 мин (25 мин),
III часть. Гимнастические упражнения на восстановление дыха-
ния (3 мин). Построение, замечания по пройденному уроку, задание
на дом (повторить выполнение рывка и толчка от груди)—3 мин.
Итого: 95 мин.
Как уже отмечалось, всесторонние наблюдения за
подростками в течение года позволяют объективнее оце-
нить способности каждого, в какой-го мере уже в этом
возрасте определить задатки к занятиям тяжелой атле-
тикой, физические и функциональные возможности.
В этом состоит главная и весьма ответственная задача
тренера по выявлению одаренных спортсменов.
Есть все основания полагать, что некоторые призна-
ки спортивной одаренности тяжелоатлетов 12—13 лет
могут быть выявлены уже в первый год занятий спор-
том, Для этого тренировочный процесс условно разби-
вается на три этапа:
* Первая цифра — количество подъемов, вторая — количество
подходов.
63
Г. Вступительные контрольные испытания, антропо-
метрические измерения, анализ физического развития,
первоначальное определение физической активности по-
ступающего.
11. Глубокое и всестороннее изучение характера и
лнчпости новичка, его психики, физических возможно-
стей, способностей к прогрессу результатов, спортивно-
го мышления; отношения подростка к товарищам, его
дисциплины и учебы в школе.
Ill, Контрольно-педагогические испытания после
окончания занятий в школьно-подготовительной группе,
определение способностей по итогам педагогических
наблюдений.
III .2. Анализ факторов, хврвктеризующих
возможности звнятий тяжелой втлетикой
111.2, 1, Анализ физического развития
При анализе физического развития особое внимание
обращается на рост, вес и окружность грудной клетки.
Для этого перед началом контрольных испытаний про-
водится измерение данных показателей у поступающих.
В табл. 12 приведены результаты антропометрических
измерений подростков 12—13 лет, Наибольший разброс
данных наблюдается при измерении роста, а наимень-
ший— при измерении окружности грудной клетки.
Говоря о влиянии пропорций тела на способности
подростков к занятиям тяжелой атлетикой следует от-
Таблица 12
Физическое развитие подростков, поступающих в секцию
тяжелой атлетики
Показатели физического развития Статисти- ческие пи* кззатели Возраст, лет
12 13 tn=3!8)
Рост, см м 142,9 150,4
±т 6,4 7,5
С, % 14 1 15,6
Вес, кг ....... М 35,7 42,4
5,9 7,8
С, % 53,0 60,2
Окружность грудной клетки, см . . Л1 72.5 72,5
±т 2,3 3,5
С, % 10,2 14,3
64
метить, что среди современных сильнейших штангистов
мира встречаются представители различных типов
строения тела (Г. С, Тумаияи, Э. Г. Мартиросов, 1976),
При анализе физического развития важно учитывать
степень полового созревания подростков, которая опре-
деляется на основании развития вторичных половых
признаков по так называемой «половой формуле»,
У мальчиков эта формула включает следующие элемен-
ты: A (Axillaris) — развитие волос в подмышечной впа-
дине. Стадии развития: Ао, А2, ^з, /U; Р (Pubis) —
развитие волос на лобке. Стадии развития: Pq, Pit Р%,
Рз, Ра.
Первая степень полового созревания характеризу-
ется редкими и короткими волосами на лобке и в под-
мышечной впадиие; вторая — более длинными и густы-
ми волосами, расположенными в центральной части лоб-
ка и в подмышечной впадине; третья — длинными и гус-
тыми вьющимися волосами, занимающими треугольник
лобка и всю подмышечную впадину, кроме того, у
мальчиков — появлением растительности на лице, по-
нижением голоса; четвертая — густыми волосами на
всей области лобка п в подмышечной впаднне, у маль-
чиков— появлением волос на груди и иа ногах.
Проведенные исследования показывают, что подро-
стки одного и того же возраста значительно отличаются
по биологической зрелости друг от друга (табл. 13). Из
этой таблицы видно, что нз 60 подростков 12 лет лишь
21 достиг первой степени половой зрелости, три — вто-
рой степени. Через год, в 13 лет, первая и вторая степе-
ни полового созревания наблюдались уже у 50 подро-
стков.
Анализ антропометрических измерений со степенью
полового созревания п показателями контрольных испы-
Таблица J3
Степень полового созревания подростков, поступивших в секцию
тяжелой атдетики (60 человек), %
Воз* раст лет 1, ‘5 Л. * с р, Рг Р, р,
12 13 60,0 31,5 35,0 38,0 5,0 30.8 — 60,0 30,0 35,0 38,0 5,0 32,0 — —
3—557
65
танпй дает более полную характеристику физического
развития подростка, позволяющую правильнее оценить
его физические возможности в данный возрастной пе-
риод.
Таким образом, первый этап спортивных тренировок
направлен иа ознакомление с физическим развитием и
состоянием здоровья. Однако этого еще далеко недоста-
точно, чтобы сделать окончательный отбор лучших под-
ростков данного возраста. Поэтому необходимы допол-
нительные педагогические наблюдения непосредственно
в условиях тренировки и соревнований.
111.2. 2. Анализ динамики прироста
результатов по общей физической
подготовке
Исследования динамики прироста результатов по
ОФП охватывают период годичного пребывания под-
ростков в школьио-подготовительиой группе. Основной
формой оценки способностей юиых спортсменов явля-
ется исследование у иих индивидуальных особенностей
характера и психики, спортивных задатков, двигатель-
ных и функциональных возможностей организма прн вы-
полнении тренировочной нагрузки. В целом второй этап
направлен иа более глубокое изучение одаренности под-
ростков. В этот период подготовки каждому подростку
предоставляется возможность проявить себя в полной
мере и особенно проявить способности к спортивному
прогрессу. Остановимся иа этом подробнее.
Как уже отмечалось, при первом контрольном испы-
тании даже среди сверстников с одинаковыми показате-
лями физического развития полученные результаты
весьма отличались друг от друга. Некоторые школьники
значительно опережали своих сверстников по результа-
там первых контрольных испытаний. Всегда ли эти бо-
лее сильные подростки оказываются в дальнейшем и
наиболее способными к занятиям спортом по сравнению
со своими менее сильными сверстниками? Педагогичес-
кие исследования говорят, что нс всегда. Если после
первых испытаний остановить свой выбор лишь иа по-
бедителях, то можно оставить за пределами нашего
внимания по-настоящему одаренных.
Для того, чтобы оценить информативность показате-
лей прироста результатов в контрольных упражнениях,
был проведен анализ полученных в течение года резуль-
татов у юных штангистов и их сверстников, не занимаю-
щихся спортом (рис. 16). Эти испытания проводились
через каждые 3 месяца. Сдвиг в показателях физичес-
кой подготовленности оценивался ие столько по абсо-
лютному результату, сколько по приросту этого резуль-
тата по отношению к исходному уровню.
физической подготовке у тяжелоатлетов 12—13-летнего возраста (1)
и у нетренированных их сверстников (11):
Л — бег на 60 и, Ь — прыжки в длину с места. В — 6ei на м. 1 — исход-
ный результат, 2 —результат через 3 месяца, 3 —через б месяцев, 4—через
4т месяцев, 5 — через Ы месяцев
Проведенный анализ уровня прироста говорит о том,
что целенаправленная спортивная подготовка уже через
3 месяца привела к достоверному повышению уровня
физической подготовленности юных тяжелоатлетов по
сравнению с контрольной группой (табл. 14,15). Так, ес-
ли в группе спортсменов прирост результатов в беге на
60 м составил через 3 месяца 0,15±0,009 с, то в конт-
рольной результат остался без изменений.
При последующих контрольных испытаниях у спорт-
сменов отмечалось достоверное возрастание результатов
во всех упражнениях (рис. 17). В группе нетренирован-
ных их сверстников также наблюдалось улучшение ре-
зультатов, ио в значительно меньшей степени. Следова-
тельно, уже в первый год занятий спортом в школьно-
подготовительной группе у подростков 12—13 лет проис-
ходит более значительный прирост результатов по общей
физической подготовке, чем у нх сверстников, не зани-
мающихся спортом. Это свидетельствует об информатив-
3* 67
Таблица 14
Изменение результатов контрольно-педагогических испытаний по ОФП у тяжелоатлетов
12—13 лет школьно-подготовительной группы (п=125)
Ь пряж u t и ни Статисти- ческие показав ♦ Od Исходный резуль шт Контрольно-педагогические испытания
через мес через 6 мсс. через 9 мес через 12 мес.
А’ п X [1 А ii А п
Бег на 60 м. с ,м 10.25 10,1 0,15 9,8 0,45 9,5 0,75 9.35 0,9
± 7) 0,3 0,31 0.009 0,4 0,0? 0,34 0,018 0,2 0,01
з 3,5 2.9 0.15 3,2 0,2 2,7 0,18 2,06 0,15
Прыжки в дли- Л4 173,? 184,8 и,о 197,2 24 ,0 200,1 26,9 208. ( 34,8
ну с места, см 2,1 2,4 0,7 2.8 1,45 3.7 1,75 3,4 1.8
21,2 18.4 2.21 17,5 11,3 24,3 12,8 30.4 12,6
Бег на 500 м, с Л1 112.2 110.8 1 ,4 109,2 3,0 107,2 5,0 106.5 5,7
±т 5,1 4,9 0,02 3,9 0,017 4,2 0,019 1,27 0,3
О 21,1 20,4 0,12 15,6 0,28 18,7 0,34 4.9 1,7
ябсолюгный результат, П — прирост но отношению
к исходному результату.
Таблица 15
Изменение результатов контрольно-педагогических испытаний по ОФП у нетренированных
подростков 12—13 лет (л—60)
Уиражнен, я Cl 4 ТИБ- тическне показате- ли Исходный результат К Он ТрОЛЬПО- п едагоги чоскме ИСП ЫТЗМ м я
через 3 мес через ь мес через 9 мес. череч (2 мес
А и А h А п А п
Бег на 60 м, с м 10,4 10,4 0,0 10.3 0,1 10,25 0,15 10,1 0,3
±т 0,6 0,57 0,0 0.72 0,03 0,44 0,04 0,8 0.025
5 4,6 2,30 0,0 3.3 0,07 2,4 0.10 6,3 0,07
Прыжки в дли- /И 167,7 170,20 2,5 175,8 8,1 180. 1 12,4 182,0 14,3
ну с места, см ±т 3,5 3,7 0,1 3,2 0,9 3,4 0,6 4,1 0,7
16,3 19,8 1,4 22,3 0,38 25,4 0,18 31,7 0.23
Бег на 500 м, с м 113,2 112,9 0,3 111,7 1,5 111,1 2,1 110.8 2,40
±т 4,8 4,4 0,018 4,8 0,075 4,7 0,3 5,9 0,3
а 18,7 17,5 0,034 18,6 0,09 18,5 0.74 20,7 0,81
ности оценки изменения физической подготовленности
подростков 12—13 лет по уровню прироста результатов
для характеристики их способности к спортивному про-
грессу.
Следовательно» при педагогическом наблюдении за
подростками особое значение для отбора приобретает
как абсолютный результат на контрольных испытаниях,
Рис. 17. Прирост результатов контрольно-педагогических испытаний
по общей физической подготовке у тяжелоатлетов 12—13 лет
(сплошная линия) и у нетренированных их сверстников (прерывис-
тая линия):
А— бег на 60 м, Б — прыжки в длину с места, В — бег на 500 м. 1 — первое
испытание (через 3 мес,), 2—второе испытание (через 6 мес,), 3 — третье
(через 9 мес.). 4 — четвертое (через !2 мес.)
так и показатель прироста этого результата по отноше-
нию к исходному уровню. В данном случае спо-
собность к спортивному прогрессу оценивалась главным
образом по степени прироста спортивных результатов.
Чем выше эта степень, тем выше потенциальные способ-
ности подростка. Для определения данных способностей
проводились контрольные испытания в некоторых уп-
ражнениях в течение года через каждые 3 месяца. По
результатам этих испытаний определялся прирост пока-
зателей по сравнению с исходными данными первого
контрольного испытания. В конце года подсчитывалась
сумма прироста спортивных результатов Приведем при-
70
мер определения прироста спортивного результата в те-
чение учебного года.
При поступлении з школьно-подготовительную группу подрос-
ток А., 13 лет, показал в прыжках в длину с места результат
175 см, через 3 месяца после начала занятий он прыгнул в длину
на 185 см, через 6 — на 192 см, через 9 — на 200 см и через 12 —
на 210 см. Прирост спортивного результата при выполнении дан-
ного упражнения составил соответственно 10, 17, 25 и 35 см.
Его сверстник В, на первом испытании прыгнул в длину с мес-
та на 200 см, через 3 месяна тренировок показал результат в этом
упражнении 205 см, через 6 месяцев — 212 см, через 9 — 210 и
через 12 — 219 см. Таким образом, прирост спортивного результата
по данным контрольных испытаний составил у него соответственно
5, 12, 10 и 19 см.
При анализе роста результатов в прыжках в длину за год на-
блюдался более значительный прирост спортивных показателей в
данном упражнении у подростка А., чем у его сверстника В. Если
обратить внимание на изменение абсолютного результата, то совер-
шенно очевиден прогресс у подростка А. На первом контрольном
испытании он отстал от своего более сильного сверстника на 25 см.
Через год тренировок спортивный результат в этом упражнении у
него был меньше лишь на 9 см.
Из приведенного примера видно, что нередко слабые
иовички в будущем проявляют значительные способно-
сти. Однако для окончательной оценки способностей
этих подростков требуются дальнейшие наблюдения.
Для этой цели на каждого подростка заводятся спе-
циальные таблицы — отдельно по ОФП и СФП, которые
позволяют затем сделать индивидуальный анализ роста
спортивных результатов (табл. 16, 17). В значительной
мере одаренность юных атлетов проявляется иа различ-
ных соревнованиях. Одним из важнейших показателей
при определении бойцовских качеств юных атлетов яв-
ляется способность спортсменов показывать высокие
личные результаты в борьбе с равными по силе сопер-
никами. Есть все основания считать, что многие каче-
ства, характеризующие спортсмена-бойца, можно вы-
явить и в подростковом возрасте.
В начальный период спортивной подготовки особое
внимание обращается иа трудолюбие, дисциплину и на-
стойчивость юного спортсмена. Немалую роль играет
пример воспитателя.
Очень полезны в воспитательном отношении различ-
ные игры, в которых проявляются такие черты характе-
ра спортсмена, как смелость, решительность, взаимовы-
ручка, достойное отношение к своему сопернику и др.
Наблюдая за поведением подростка во время двусторон-
ней игры, тренер может с высокой степенью достоверно-
71
<о
то
а
s
ч
ю
м
н
Прирост результатов по ОФП
Таблица 1 >7 Прирост результатов по СФП tfOJ ПР ’MHATIQ
| Подъем на грудь в полу подсед] Показатель яри- ] роста — —

-
Исходный результат
| Приседание Показатель при- роста -
*-—“ —
Исходный ре 1уль г-1 г
| Рынок 1Ц.ТО1| -ndll 4iroj j
Т
п.,
-
Исходный рсзу IbTdT
Л’сКод
Фамилия, имд 1
и/и зу
сти определить положительные и отрицательные сторо-
ны характера юного атлета, составить себе представле-
ние о его волевых качествах. Кроме того, наблюдения
за подростком во время игр позволяют оценить ловкость,
координацию движений.
Если в спортивной игре победа достигается за счет
командных усилий всех спортсменов, то в таких видах
спорта, как гимнастика, легкая атлетика, борьба, тяже-
лая атлетика, каждый спортсмен должен самостоятельно
решить целый ряд задач, чтобы добиться победы иад
соперником. Поэтому, как отмечалось выше, слишком
большая опека тренером своего ученика во время сорев-
нований может отрицательно сказаться на развитии ини-
циативы и самостоятельности.
Таким образом, наблюдая за подростком на протя-
жении всего учебного года, можно составить весьма до-
стоверное представление о способностях его как спорт-
смена, обладающего не только высокими физическими
возможностями, но и необходимыми морально-волевы-
ми и психологическими качествами.
111.2. 3. Анализ взаимосвязи спортивных
результатов по специальной физической
подготовке с весом тела
Для оценки способностей юных тяжелоатлетов боль-
шое значение имеют качественные характеристики изме-
нения силовых возможностей и специальной подготовки.
Известно, что относительная сила спортсмена зависит от
веса его тела. Поэтому и существуют в тяжелой атлети-
ке и некоторых других видах спорта весовые категории.
Исследования, проведенные А. Н. Воробьевым (1977),
показали, что относительная сила (величина которой на-
ходится путем деления результата, показанного в одном
из упражнений или в сумме двоеборья, на вес тела) у ат-
летов более легких весовых категорий больше, чем у ат-
летов более тяжелого веса. Например, по данным миро-
вых рекордов 1975 г., относительная сила атлетов
наилегчайшего веса (до 52 кг) составляет 4,66; легчай-
шего — 4,68; полулегкого (до 60 кг) — 4,79; легкого (до
67,5 кг) —4,66; полусреднего (до 75 кг) —4,60; средне-
го (до 82,5 кг) —4,5; полутяжелого (до 90 кг) —4,44;
первого тяжелого (до НО кг) —3,79 н сверхтяжелого
веса (свыше НО кг) -—2,95 (А. Н. Воробьев, 1977).
73
Для оценки силовых возможностей тяжелоатлетов
О. А. Суханов (1967) вывел формулу, в которой прибли-
женно учитываются затраты силы мышц на противодей-
ствие гравитации в зависимости от веса тяжелоатлетов.
Формула имеет следующий вид:
4~ 2
п ~
/ G _ 6О\
2 • 0,56-——
\ 900 /
где га — показатель мастерства; Lc — отношение суммы
двоеборья или результата в одном из упражнений к соб-
ственному весу тела; 0,56— весовая часть мышц у тяже-
лоатлетов; 60 — вес атлета; G — вес определенного атле-
та; выражение 0,56--------показывает уменьшение
силы иа 0,0011 на каждый килограмм сверх 60. Эта сила
затрачивается на противодействие полю гравитации.
По мнению А. Н. Воробьева, Э. И. Воробьевой
(1974), одной нз главных причин значительного улучше-
ния спортивных результатов является увеличение мы-
шечной массы у тяжелоатлетов высокого класса с 45%
от веса тела (по данным О. А. Суханова, 1967) до
55—57%.
Принимая во внимание исключительную важность
такого показателя, как зависимость результатов в подъе-
ме штанги от веса тела, мы использовали формулу
О. А. Суханова для оценки способностей подростков
12—13 лет к занятиям тяжелой атлетикой. Для этого
проводились контрольные испытания в рывке и толчке
во время годичной подготовки в школьно-подготовитель-
иой группе. Первые испытания проходили через 3 ме-
сяца после начала занятий, так как за это время
новички обучались технике подъема штанги. Вторые испы-
тания — через 9 месяцев, т. е. в конце годичной подго-
товки. Были исследованы 125 подростков, имеющих вес
до 48 кг, 124—до 52 кг, 105 — до 56 кг, 118 — до 60 кг,
100 — до 67,5 кг, 94 — до 75 кг, 52 — до 82,5 кг и 25 —
до 90 кг.
За 9 месяцев после первого контрольного испытания
результаты в рывке и толчке выросли у всех подростков
независимо от нх собственного веса (рис. 18), причем
абсолютный результат был выше у юных штангистов
среднего и полутяжелого веса (табл. 18). Однако при-
рост спортивных показателей был различным у атлетов
разного веса. Так, максимальный прирост отмечался у
74
полулегковесов (до 60 кг) н составил 17 кг, а минималь-
ный — у средневесов — 7,2 кг. Результат в рывке увели-
чился через год в школьно-подготовительной группе в
среднем на 12,8 кг.
Максимальный абсолютный результат в толчке отме-
чался у подростков, вес которых составлял от 82,5 до
90 кг, в то же время наибольший прирост результатов
(15 кг) —у спортсменов весом до 48 кг, а минимальный
(7,5 кг) —у спортсменов весом до 90 кг (см. рис. 18).
Рис. 18. Изменение результатов (кг) в рывке (Р) и толчке (Т) у
тяжелоатлетов 12—13 лет на первом голу спортивной подготовки:
белые столбики — первое исследование (на 3-м месяце тренировки), заштри-
хованные столбики — второе исследование (на (2-м месяце тренировки)
Следовательно, тренировки в течение года способ-
ствовали приросту результатов как в рывке, так и в
толчке. Однако повышение результатов в специальной
подготовке существенно зависело от собственного веса
атлета. Поэтому для более полного определения способ-
ностей юных спортсменов к занятиям тяжелой атлети-
кой было необходимо применить критерий оценки отно-
сительных силовых возможностей. В наших исследова-
ниях этот показатель был рассчитан для суммы
двоеборья.
Первое исследование, проведенное через 3 месяца
после начала тренировок, позволило определить относи-
тельную силу у юных тяжелоатлетов различного веса.
Более высоким ее показатель был у штангистов 12—
75
1 а Г л и и я 18
Изменение спортивных результатов у тяжелоатлетов различных
весовых категорий по СФП в школьно-подготовительной группе
(по данным контрольных испытаний)
Весовая катего- рия! кг Е: Первое испытание (и, 3-м месяце трени- ровки) Второе испытание uia 12-м месяце тренировки)
Рывок * о Двое- борье (Ди Рывок Толчок (’"ГР .ndog.'out' Т с?
48,0 125 32,8 47.5 80,5 96 42 .8 62,5 105,0 24,5
52,0 124 42,9 55,2 97,5 105 55,6 70,0 125,0 27,5
56,0 105 45,0 60,3 105.0 78 57,8 72,8 130.0 25,0
60,0 118 50,8 70 4 120,0 97 57 ,5 80,0 137,5 17,5
67,5 100 50.9 75,8 125 0 79 62,5 87 5 150,0 25,0
75,0 9-4 57,8 77,5 135.0 S] 67.6 85,0 152.5 17,5
82,5 52 60,3 77.6 137,5 48 67,5 87.4 155.0 17,5
90,0 25 60,2 80,8 140,0 18 /0,0 87,6 167 ,5 27,5
Примечание — разница мел-ду результатами первого
и второго испытаний.
Таблица 19
Изменение относительной силы (гт) у атлетов 12—13 лет по
О. А. Суханову и доверительный интервал этого показателя
в сумме двоеборья для отбора
Весовая категория, кг 9 1«1 Первое испытание (на 3-м мес нировкп) Л!.. J- т Второе испытание (па 12-м мес. тренировки) Лмг—м, Доверительный интервал
48 0 2,61+0 12 2.98+0,09 0.37 2,755—3,205
52,0 2 72+0,08 3.07+0,07 0 35 2,895-3,245
56,0 2.68+0.05 3.00 + 0,10 0,32 2,750—3,250
60,0 2,77 + 0,10 2,97+0,95 0.20 2,732-3,208
67,5 2.81 ^0.12 2 91 + 0 078 0,10 2,715—3,105
75,0 2,Ь1±0,08 2.77дс0,0б9 0,16 2,597—2.943
82,5 2,51 + 0,05 2,65^0.107 0,14 2,475—2,825
90,0 2,42±0 ,04 2 ,63+0,075 0,21 2,442- 2 818
Примечание. м — разное il между пе| гым п вторым ис-
следованиями; п находилась по ||ормуле
О> А. Суханова, описание которой дано 'па
стр. 74.
76
13 лет, имеющих собственный вес от 60 до 67,5 кг—
2,81 + 0,12 относительных единиц, а наименьший — у ат-
летов весом от 82,5 до 90 кг —2,42 + 0,04 (табл. 19).
Такое соотношение несколько изменилось после 9 меся-
цев тренировок. У подростков весом до 48—52 кг наблю-
дался самый высокий уровень относительной силы
(3,07 + 0,07); самый же низкий уровень данного показа-
теля оказался у полутяжеловесов (2,63 + 0,75).
Рис. 19. Изменение относительной силы у тяжелоатлетов 12 — 13 лет
на первом году спортивной подготовки (сумма двоеборья):
белые столбики—первое исследование (на 3-м месяце тренировки), заштри-
хованные столбики — второе исследование (на [2-м месяце тренировки)
Анализ показателей прироста относительной силы во
втором исследовании по сравнению с первым говорит о
том, что они были лучше через год тренировок у под-
ростков весом до 48 кг (см. табл. 19, рис. 19). Так, при-
рост относительной силы у них составил 0,37. Представ-
ляет интерес и тот факт, что меньший прирост этого
показателя был у легковесов — 0,010; у атлетов полусред-
него веса он составил 0,16 и у средневесов — 0,14. Полу-
тяжеловесы же уступили по уровню прироста относи-
тельной силы лишь атлетам, имеющим собственный вес
от 48 до 56 кг (0,21).
Следовательно, если по абсолютному показателю от-
носительной силы преимущество имеют юные атлеты бо-
лее легких весовых категорий, что соответствует дан-
ным А. Н. Воробьева (1977), то но уровню прироста это-
77
го показателя во втором исследовании можно говорить
о качественном росте силы у атлетов больших весовых
категорий. Так, через 9 месяцев прирост относительной
силы в сумме двоеборья составил у полутяжеловесов
0,21 и был меньше лишь по сравнению с показателями
тех подростков, которые имели вес 48—52 кг (см.
рис. 19).
На основании проведенных исследований относитель-
ной силы подростков 12—13 лет был рассчитан довери-
тельный интервал этого показателя в сумме двоеборья.
Для подростков весом до 48 кг наиболее благоприятный
интервал относительной силы находится в пределах от
2,755 до 3,205; для имеющих вес до 52 кг — от 2,895 до
3,245; до 56 кг—от 2,750 до 3,250 и т. д. Таким образом,
величина доверительного интервала соответствует весу
атлетов, что позволяет при отборе способных подростков
подходить к ним дифференцированно с учетом веса их
тела.
111,2, 4. Оценка функциональных
возможностей
Выполнение высоких тренировочных нагрузок, спо-
собность к эффективному восстановлению зависят от
состояния функциональных возможностей организма
юного спортсмена, в частности сердечно-сосудистой сис-
темы. Как было показано выше, рациональные спортив-
ные тренировки приводят к значительному совершенст-
вованию приспособительных механизмов сердечно-сосу-
дистой и дыхательной систем, что позволяет постепенно
повышать объем и интенсивность тренировочной нагруз-
ки. Односторонняя тяжелоатлетическая подготовка в
юном возрасте, как правило, не способствует заметному
улучшению состояния функциональных возможностей.
Это компенсируется ОФП, в которой используются раз-
личные средства из арсенала других видов спорта. Осо-
бенно благоприятны для этой цели легкоатлетические
упражнения (в частности, бег па 100—800 м), которые
можно применять в качестве контрольных при оценке
функциональных возможностей и общей выносливости.
Таким упражнением для штангистов 12—14 лет является
бег на 500 м в максимальном темпе. При отборе данное
упражнение применяется на первом контрольно-педагоги-
ческом испытании и через год спортивной подготовки.
За 1 мин до начала бега и после его окончания на 1-й,
/8
3-й, 5-й и 10-й минутах регистрируется частота пульса
(табл. 20). Затем определяется разность между величи-
нами частоты пульса в восстановительном и исходном
периодах (PXi Р2, Р3, Р4). Полученные результаты скла-
дываются и находится сумма прироста частоты пуль-
са (Snp).
Таблица 20
Изменение частоты пульса у юных штангистов во время
восстановительного периода после контрольного бега на 500 м
(первое испытание)
и/П Спортсмен Возраст, лет ,;j.d8±.i otr ilMW [ BE £]h Показатель в беге на 500м, < Восстановительный период "пр
1-я мин 3-Я МИ1| 5-я мин 10-я мин
ЧП А, ЧП Рг ЧП г. ЧП
1 И. 13 90 113,2 162 72 124 34 100 Ю 92 2 118
2 г. 13 89 112,8 158 69 132 43 98 9 88 -1 120
3 Б. 14 78 108,4 148 70 118 40 88 10 86 8 128
4 А. 14 85 111,8 152 67 120 35 90 5 87 2 109
5 В. 13 95 110,5 178 83 130 35 95 0 85 — 10 108
6 И 13 87 107,8 168 81 128 41 102 15 82 -5 132
7 с. 13 90 111,5 174 84 132 42 98 8 84 -6 128
8 Р. 14 82 108,8 170 88 138 56 92 10 80 —2 152
Примечание. ЧП — частота пульса в минуту; Р — прирост
частоты пульса по отношению к исходному показателю; — сумма
прироста частоты пульса за 10 мин восстановления.
Через год спортивной подготовки вновь проводятся
испытания в беге на 500 м, и полученные результаты
сравниваются. Снижение величины суммы прироста час-
тоты пульса и улучшение результатов в данном упраж-
нении говорят как о совершенствовании приспособитель-
ных механизмов сердечно-сосудистой системы, так и о
повышении уровня обшей выносливости (табл. 21).
Например, юный штангист А,, 14 лет, на первом контрольном
испытании пробежал 500 м за 111.8 с. Частота пульса перед нача-
лом бега была равна у него 85 у д/м ин, после окончания бега на
1-ij мин восстановления — 152, на 3-й—120, 5-й —90 и на 10-й —
87 уд/мин. Следовательно, разница между этими данными частоты
пульса и исходным уровнем составила соответственно 67, 35, 5 и 2,
а сумма — 109 уд/мин. Годичная подготовка привела к значитель-
ному улучшению спортивного результата в беге на 500 м у этого
подростка — 98 с. При этом частота пульса перед началом выпол-
нения упражнения была меньше, чем при первом испытании^ —
82 уд/мин, на 1-й мин восстановительного периода — 148, на 3-й —
110, 5-й — 82 и 10-й —81 уд/мин. Сумма прироста частоты пульса
79
Таблица 21
Изменение частоты пульса у юных тяжелоатлетов во время
восстановительною периода после контрольного бега на 500 м
(второе испытание)
ll/ц SK Спортсмен Возраст, лет ЧП за 1 мин до старта J 1окнзат<’ль в беге г гл 500 м, С Восстановительный .период
1 я мнн 3-я мин 5-я iiifli 10 и мин ^пр
ЧП ЧП ЧП ч, ЧП Р.
1 И. 14 83 97,4 154 71 ! 18 35 89 6 84 I из
2 Г. 14 82 92.8 144 62 120 38 86 4 87 5 109
3 Б. 15 72 87.4 142 70 106 34 84 12 76 4 120
4 А, 15 82 98.0 148 66 1 10 32 82 0 81 -I 97
5 В. 14 84 92,4 154 70 1 18 34 90 6 85 1 111
6 И. 14 80 97,5 148 68 106 26 84 4 75 -5 98
7 с. 14 85 91.2 156 71 122 37 89 4 82 -3 109
8 р. 15 74 85,4 144 70 106 32 82 8 76 2 112
через год составила 97, т, е уменьшилась на 12 уд/мин. На осно-
вании полученных данных в беге па 500 м можно сделать вывод
о том, что у подростка А. за год спортивной подготовки повысился
уровень не только обшей выносливости, но и функциональных воз-
можностей.
Кроме бега на 500 м для оценки общей выносливо-
сти и функциональных возможностей юных штангистов
можно использовать статические напряжения в !/з мак-
симальной силы (см. главу 1). При выполнении этого
упражнения имеется возможность регистрировать часто-
ту пульса не только до начала упражнения и в восста-
новительном периоде, но и непосредственно во время
статического напряжения.
11 1.3. Нормативные требования
Завершающая работа по отбору юных спортсменов
состоит в приеме нормативных требований по ОФП и
СФП (табл. 22 и 23).
В нормативные требования по ОФП включены на-
равне с упражнениями, направленными на повышение
специальной подготовленности, и такие упражнения, ко-
торые характеризуют общую физическую работоспособ-
ность юных спортсменов, так как при отборе подростков
важно учитывать не только специальные физические ка-
чества, ио и функциональные возможности сердечно-со-
судистой, дыхательной и нервно-мышечной систем.
80
Таблица 22
Нормативы по ОФП для поступающих в секцию
тяжелой атлетики
Упражнения Ре .льтлты
Оценка
5 бе.пла 4 балла 5 баллов
Отжимание в упоре лежа (колич. повторений) 15 20
Отжимание в упоре па брусьях (колич повторе- ний) 6 8 12
Лазанье по канату 4 м, с 20 15 "1’2
Лазанье по канату 4 ы без помощи ног, с 22 20 18
Статическое напряжение (вис на брусьях, подняв ноги до образования утла 90°), с 3 5 8
Наклоны вперед (ноги Пальцами Ладонями Ладонями кос-
прямые) коснуться коснуться нуться пола,
пода пола а лицом — ко-
Бег 60 м, с 9,3 9,0 леней 8,9
Кросс 500 м, с 100 92 Й5
Прыжки в длину с места, см 160 170 180
Толкание ядра 4 кг, м 7 8 9
Общий проходной балл для 13—14-летних подростков — 40—45
Таблица 23
Нормативы СФП для поступающих в секцию тяжелой атлетики
Упражнения Результаты
Оценка
3 бйЛЛс! балла 5 баллов
РЫВОК 'Гол чок Жим лежа Приседания 70* 80 75 100 80 90 1 85 ' но 85 100 -
* Цифры в табл. — вес штанги, выраженный н процентах по от-
ношению к собственному весу < Пирте мен а
О >щий проходной салл для 13—14-летлих подростков— 14—18.
81
Во время приема нормативных требований по СФП
учитываются и технические навыки юных спортсменов.
Не рекомендуется допускать к контрольным испытаниям
по СФП подростков, не выполняющих достаточно уве-
ренно тяжелоатлетические упражнения. Для каждого
подростка вес штанги определяется по отношению к
собственному весу. Например, для того чтобы получить
3 балла прн выполнении рывка, достаточно поднять
штангу весом, равным 70% от собственного веса. Так,
если юный спортсмен весит 50 кг, то для него вес такой
штанги составит 35 кг.
Исследования показали, что годичная спортивная
подготовка позволит каждому подростку максимально
проявить свои способности и, следовательно, в конце го-
да уверенно выполнить нормативные требования как по
ОФП, так и по СФП,
Главе IV
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
I V.1. Актуальные задачи технической
подготовки юных тяжелоатлетов
Спортивная подготовка юиых тяжелоатлетов должна
быть направлена с самого начала на тщательное освое-
ние техники движений при выполнении различных тяже-
лоатлетических упражнений, и в особенности классичес-
ких (рывка н толчка). Рядом исследований убедительно
доказано, что спортсмены до 14-летнего возраста значи-
тельно быстрее и эффективнее поддаются обучению са-
мых сложных в техническом отношения упражнений.
В более же старшем возрасте эта способность заметно
снижается (В, С. Фарфель, 1959).
Тяжелая атлетика относится к скоростно-силовым
видам спорта, характерной особенностью которых явля-
ется кратковременность усилий и максимальное прояв-
ление их мощности. Поэтому спортивная техника в тя-
желой атлетике направлена на то, чтобы спортсмен мог
при решении двигательных задач наиболее полно и эф-
фективно использовать все эти качества, т. е. развить
интенсивнейшее скоростно-силовое напряжение во всех
фазах движения и в правильном направлении.

Следовательно, в понятие спортивной техники входит
система специальных одновременных и последователь-
ных движений, направленных на рациональную органи-
зацию взаимодействия внутренних и внешних снл (дей-
ствующих на тело спортсмена) с целью наиболее полно-
го н эффективного использования нх для достижения
высоких спортивио-техннческнх результатов (В. М. Дьяч-
ков, 1967). Процесс спортивной техники делятся на обу-
чение, закрепление и совершенствование двигательных
действий, его эффективность зависит от сознательного
отношения занимающихся к формированию двигатель-
ных навыков н умений н проявления способностей при
освоении спортивной техники.
Подъем штангн связан с взаимодействием между
собой многообразных сил, причем это взаимодействие
происходит при различных режимах работы мышц
(взрывной, преодолевающий, уступающий, статический)
и при быстро сменяющихся максимальных напряжени-
ях и расслаблениях мышц. При этом атлет должен со-
хранить равновесие почти во всех фазах движения.
В тяжелой атлетике, как и в любом другом виде
спорта, постоянно происходит совершенствование техни-
ки выполнения классических упражнений. Так, в по-
следние десятилетия существенно изменилась техника
выполнения темповых упражнений. В настоящее время
преимущество имеют более молодые спортсмены, обла-
дающие высокой скоростью выполнения упражнений,
координацией, гибкостью н ловкостью. Они быстрее на-
ходят наиболее оптимальный режим мышечной работы
при подъеме штангн. Процесс поиска более рациональ-
ных приемов выполнения классических упражнений про-
должается наряду с совершенствованием методики тре-
нировки и обучения.
Большой вклад в исследование рациональной техни-
ки тяжелоатлетических упражнений внесли советские
ученые Н. И. Лучкнн, Р. П. Мороз, А. И. Божко,
В. А. Дружинин, Р. А. Роман, Л. Н. Соколов,
А. И. Мульчнн, М. С. Шакнрзянов, А. С. Медведев и др.
Советских атлетов всегда отличали высокая стабиль-
ность и эффективность техники выполнения классиче-
ских упражнений.
В этой главе затрагиваются основные вопросы тех-
ники рывка и толчка. Более подробно об этой технике
написано в книгах Р. А. Романа «Тренировка тяжелоат-
лета в двоеборье» (1974), Р. А. Романа н М. С. Шакпр-
ЬЗ
зянова «Рывок, толчок (техника лучших тяжелоатлетов
мира)» (1978), Л. Н. Воробьева «Тяжелоатлетический
спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке»
(1977) и в ряде других. В основе материала раздела
IV,2 лежат работы Р. Л. Романа, М. С. Шакирзянова,
А, С. Медведева, А, А, Лукашева и других авторов.
IV.2. Техника выполнения рывкв и толчка
Техника рывка будет рассматриваться по следующим
фазам: исходная позиция (старт), когда происходит
взаимодействие атлета со штангой до момента отрыва ее
от помоста (до начала тяги); подъем штанги от помоста
до начала подседа (тяга)—предварительный разгон
штаиги, подведение коленей и подрыв; подсед и встава-
ние; толчок от груди.
Старт. Перед подъемом штанги тяжелоатлет прини-
мает стартовое положение. Большинство атлетов уста-
навливают ноги на старте или на ширине ступни, или
несколько шире. Например, чемпион Европы и мира
В. Христов на старте ставит ногн примерно на ширине
ступни, несколько развернув носки в стороны; Н. Колес-
ников, чемпион СССР, Европы, мира и олимпийских
нгр — чуть шире, чем ширина ступни, а Д, Ригерт, чем-
пион СССР, Европы, мира и олимпийских игр — пример-
но на 25 см друг от друга, разворачивая носки в сторо-
ны (Р. А. Роман, М. С. Шакирзяпов, 1978).
Следовательно, каждый спортсмен подбирает для
себя наиболее удобное стартовое положение. Проекция
грифа при этом приходится на плюснефалаиговые сус-
тавы или незначительно отклоняется от них (рис. 20,1).
Голени несколько развернуты и наклонены вперед на-
столько, чтобы немного касаться грифа. Проекция цент-
ра тяжести тела—у середины стоп или ближе к пят-
кам. Туловище несколько прогибается в пояснице нлн
прямое, наклоняется по отношению к помосту почти под
углом 45°. Угол в коленном суставе составляет в сред-
нем 70° (по Р. А. Роману —45—90°), Руки прямые и
несколько расслаблены. Плечи находятся под грифом
или выведены немного вперед. Голова — в естественном
положении, взгляд направлен вперед-вниз, па помост.
Хват в толчке — примерно иа ширине плеч, в рывке —
широкий, реже — средний. Поэтому ширина хвата в
рывке должна быть оптимальной, чтобы спортсмену бы-
84
.то удобно держать гриф, а развиваемое при подъеме
штанги усилие было бы наибольшим.
Стартовые положения для рывка и толчка (у одного
и того же спортсмена) несколько отличаются друг о г
друга: в первом случае угол в тазобедренных суставах
меньше, а в коленных — больше, Положение тяжелоат-
лета на старте зависит от роста спортсмена, пропорции
звеньев его тела и ширины хвата, По Р. А, Роману и
М, С, Шакирзянову, в самый последний момент перед
отрывом штангн от помоста атлет должен для обеспече-
ния большой стартовой силы принять такое положение,
чтобы его плечн были в одной вертикальной плоскости
с грифом или минимально отклонялись от нес.
Первая фаза подъема штаиги — до начала подседа
(тяга). Эта фаза подразделяется на две части
(А. А. Лукашев, 1972).
Первая часть начинается с момента возрастания вер-
тикальной составляющей опорной реакции и заканчива-
ется моментом отделения штанги от помоста (МОШ),
Современные атлеты высокого класса начинают дви-
жение за счет активного разгибания ног преимуществен-
но в коленных суставах со значительного поднимания
таза вверх и выпрямления рук в локтевых суставах, что,
например, характерно для В. Алексеева (А. С. Медве-
дев, А. А. Лукашев, 1977). Плечевые суставы перемеща-
ются несколько вперед за линию грифа. Положение го-
ловы не изменяется (см. рис, 20, I). На первую часть
движения затрачивается в среднем 0,24—0,30 с.
Вторая часть — предварительный разгон (рис, 20,11),
Продолжается от МОШ до первого максимума разгиба-
ния ног в коленных суставах. Разгибание ног прекраща-
ется, когда штанга доходит до уровня коленей. Углы в
коленных суставах следующие: в рывке — пример-
но 145°, в толчке (при подъеме штанги на грудь) —
150—155°, Проекция грифа проходит через середину
стоп.
Вторая фаза подъема штангн — «подрыв». Состоит
из двух частей — амортизационной и финального раз-
гона.
Амортизационная часть (см. рис, 20,111) продолжает-
ся до максимума сгибания ног в коленных суставах.
При выполнении этой части фазы спортсмены поднима-
ют штангу в основном за счет мышц-разгибателей
туловища, К моменту ее завершения углы в коленных
суставах равны примерно 130°, На выполнение аморти-
зационной части фазы уходнт в рывке 0,11—0,14 с, в
толчке — 0,16—0,20 с. Плечевые суставы находятся под
грифом. Это — последнее положение, в котором атлет
опирается на всю площадь ступней. Гриф штанги нахо-
дится у верхней трети бедер.
Финальный разгон (см. рис. 20, IV) длится до мак-
симума разгибания ног н туловища. Атлет после подры-
ва немного отклоняется назад, становится на носки, под-
нимает плечевой пояс, начинает активно сгибать руки
в локтевых суставах .
Как правило, тяжелоатлеты высокого класса быстро
выполняют подрыв, высоко поднимаясь на иоски. К мо-
менту завершения этой части фазы штанга находится
на уровне паха, туловище н ноги выпрямлены.
Некоторые специалисты при анализе техники клас-
сических упражнений относят подведение коленей при
выполнении рывка н толчка к периоду тяги, а оконча-
тельное разгнбанне в голеностопных, коленных н тазо-
бедренных суставах — к подрыву, А. А. Лукашев (1972)
па основании комплексных исследований пришел к вы-
воду, что в подрыв необходимо включить и подведение
коленей под гриф штанги. Исследования, осуществлен-
ные В. И, Фроловым (1977), показали правильность
такого вывода.
Известно (А. А. Лукашев, 1972; В. И. Фролов, 1978),
что чем быстрее происходит переход от амортизацион-
ной части к финальному разгону, тем эффективнее под-
рыв, Особенно следует отметить нежелательность уве-
86
личення времени сгибания йог в амортизационной части.
Подсед. Он состоит из двух частей — взаимодействия
атлета со шгангой в безопорной фазе и взаимодействия
атлета со штангой в опорной фазе подседа.
Первая часть (см. рис. 20, V) заканчивается в мо-
мент подъема штанги на максимальную высоту. Эта
часть фазы выполняется в рывке и толчке в среднем за
0,16—0,20 с.
Вторая часть (см. рис. 20, VI) длится до момента
фиксации штанги в подседе. В течение этого периода
штанга и сам спортсмен перемещаются вниз. Сам под-
сед (подведение туловища и подворот рук под гриф) вы-
полняют максимально быстро.
В подседе наиболее выгодны следующие положения:
при разножке края пяток находятся под тазобедрен-
ными суставами, носки развернуты до 45°, туловище
прогнуто в пояснице н чуть наклонено вперед (в рывке
наклон больше, чем при подъеме на грудь для толчка),
общий центр тяжести — над серединой стоп. При выпол-
нении рывка лопатки сведены, руки прямые, голова по-
дается вперед. В толчке (при подъеме штаиги на грудь)
локти выводятся возможно больше вперед грифа. Он
лежит на верхней части груди и дельтовидных мыш-
цах.
Вставание после подседа. Это движение осуществля-
ется преимущественно усилием мышц-разгибателей йог
в коленных суставах при сохранении прогнутого поло-
жения спнны, В рывке для удержания равновесия таз
несколько поднимается вверх и перемещается назад, а
плечи подаются вперед. При вставании из подседа со
штангой на груди большинство атлетов используют
амортизационные свойства грифа.
Толчок штангн от груди (рис, 21, VII). В исходном
положении атлет должен стоять строго вертикально с
выведенными вперед локтями. Центр тяжести системы
атлет — штанга находится иад серединой стоп. Голова —
в естественном положении. Гриф штанги лежит на гру-
ди и дельтовидных мышцах.
Полуподсед (см. рис. 21, VIII) выполняется с равно-
мерной опорой на обе ступни за счет сгибания ног в
коленных суставах до 100—110°, Время, затрачиваемое
на выполнение полуподседа, составляет в среднем 0,4 с.
Сохраняется строго вертикальное положение туловища.
Вначале полуподсед выполняется спокойно, а затем ат-
лет резко останавливает штангу. Величина перемещения
87
штангн вниз составляет от 8,3 до 11,4% роста атлета,
в среднем 10% (А- Т. Иванов).
Выталкивание штанги производится строго вверх
очень быстро (задержка в полуподседе 0,01 — 0,04 с) за
счет разгибания ног с равномерной опорой на обе ступ-
ни и последующего приподнимания иа носки. Положе-
ние туловища сохраняется строго вертикальным. Вре-
мя выталкивания — в среднем 0,2 с.
Рис. 21. Фазовая структура толчка и балльная оценка его частей
Подсед под штангу (см. рис. 21, IX) начинается с
быстрой расстановки ног вперед-назад в ножницы. Руки
активно упираются в гриф примерно с момента нахож-
дения штангн на уровне головы. Штанга выталкивается
вверх от груди относительно ее исходного положения
в среднем на высоту от 14 до 20% от роста спортсмена,
обычно на 16%.
Вставание после подседа начинается с выпрямления
ноги, находящейся впереди. Затем ноги ставятся иа од-
ну линию на ширине таза с одновременным фиксирова-
нием штангн.
IV.3. Оценка технической подготовленности
Овладение техническим мастерством связано с тща-
тельным и целенаправленным изучением и освоением
каждой фазы выполнения рывка и толчка и ее частей,
Современные тяжелоатлеты высокого класса обладают
хорошей динамической нервно-мышечной координацией.
Многих молодых советских атлетов, таких, как Ю. Вар-
данян, С. Аракелов, Ю. Саркисян, отличают высокое
техническое мастерство, быстрота выполнения упражие-
88
ний, максимальное использование скоростно-силовых
качеств. Это говорит о том, что в начальный период
тяжелоатлетической подготовки они прочно усвоили
технику движений, для них был найден оптимальный
вариант подъема штанги, в котором были учтены мор-
фологические, физиологические и другие особенности
атлетов.
В первые 2 года начальной подготовки юных тяже-
лоатлетов проводится тщательное разучивание техники
выполнения классических упражнений. Для каждого
юного спортсмена находятся свои оптимальные режимы
и параметры движений отдельных звеньев тела (углы в
суставах, скорость подъема штанги и т. д.). Исследова-
ния показали, что индивидуальные биомеханические
особенности выполнения классических упражнений, вы-
явленные в подростковый период, как правило, сохра-
няются и в более старшем возрасте.
В то же время следует отметить, что штангисты под-
росткового возраста не всегда сознательно подходят к
освоению техники. Главное, по их мнению, заключается
в том, чтобы как можно быстрее поднять штангу наи-
большего веса. Следовательно, одна из главных задач в
этот период — повышение интереса у юных штангистов
к разучиванию техники выполнения классических уп-
ражнений. С этой целью обучение технике тяжелоатле-
тических упражнений проводится по частям. Чтобы
можно было объективно судить о степени освоения тех-
ники классических упражнений, выполнение их оценива-
ется в баллах по частям (см. рис. 20 и 21), Такая оцен-
ка побуждает к более тщательному освоению техники
классических упражнений, Рывок оценивается по шестн-
балльной системе (см. рис. 20): первая часть (МОШ) —
0,5 балла, вторая (предварительный разгон) — 1 балл,
третья (амортизационная часть) — 1 балл, четвертая
(финальный разгон)—1,5 балла, пятая (подсед — взаи-
модействие атлета со штангой в безопориой фазе) —
0,5 балла и шестая (подсед — взаимодействие атлета со
штангой в опорной фазе) — 1,5 балла. Толчок оценива-
ется по восьмнбалльпой системе (см. рис. 21), так как
здесь учитывается и толчок штанги от груди. До пятой
части толчок оценивается в баллах так же, как и рывок.
Шестая часть (взаимодействие атлета со штангой в
опорном подседе) оценивается в толчке в 0,5 балла,
т. е. меньше, чем в рывке. Это связано с тем, что подъем
штанги на грудь в подсед сделать несколько легче, чем
S3
рывок. Седьмая часть (исходное положение со штангой
на груди) — 0,5 балла, восьмая (полуподсед и выталки-
вание штаиги) — 1 балл и девятая (подсед под штангу
и вставание) — 1,5 балла.
При оценке качества выполнения упражнений в бал-
лах необходимо обращать внимание иа следующие ос-
новные ошибки:
/ часть
1) сгибание рук в локтевых суставах в МОШ;
2) расслабление мышц спины в поясничном отделе
или прогибание в грудном отделе;
3) разгибание ног в коленных суставах без движения
штаиги вверх;
4) излишне высокое положение туловища;
5) излишнее выведение плеч вперед или назад по
отношению к грифу;
6) излишний наклон головы вперед или запрокиды-
вание назад.
П часть
1) сгибание рук в локтевых суставах;
2) расслабление мышц спнны в поясничном отделе
или прогибание в грудном отделе;
3) излишнее выведение плеч вперед;
4) перемещение общего центра тяжести вперед или
назад;
5) недостаточное разгибание ног в коленных суставах.
/// часть
1) продолжение разгибания ног в коленных суставах;
2) недостаточный подъем штаиги за счет мышц-раз-
гибателей туловища;
3) медленное сгнбаине ног в колейных суставах;
4) перемещение центра тяжести системы атлет—
штанга вперед или назад.
IV часть
1) недостаточное разгибание пог и туловища;
2) излишнее отведение плечевого пояса назад;
3) сгибание рук в локтевых суставах перед началом
финального разгона штаигн;
4) недостаточный подъем и а носки.
V0
V часть
1) задержка с уходом атлета в подсед в момент
подъема штанги на максимальную высоту;
2) уход в подсед до момента достижения максималь-
ной высоты подъема штаиги,
V/ часть
1) расслабление мышц спины в поясничном отделе в
момент фиксации штаиги в подседе (разножке);
2) сгибание рук в локтевых суставах при фиксации
штаиги в рывке;
3) прогибание спины в грудном отделе;
4) опускание локтей при удерживании штаиги на
груди;
5) излишний наклон головы вперед;
6) опора иа носки;
7) при фиксации штанги расположение ее на нижней
части груди,
VII часть
1) в исходном положении перед толчком штаиги от
груди перемещение центра тяжести системы атлет —
штаига несколько вперед или назад;
2) опускание локтей;
3) излишнее отклонение головы назад или наклон
вперед;
4) расположение штаиги на иижней части груди;
5) сгибание ног в коленных суставах;
6) опора иа носки или пятки.
VIII часть
1) полуподсед с опорой не на обе стопы;
2) излишний наклон туловища вперед;
3) перемещение центра тяжести системы атлет —
штанга за середину стоп;
4) выталкивание штанги не строго вверх;
5) выталкивание штанги вверх с опорой не на обе
стопы.
IX часть
1) неактивная (одновременная) расстановка йог впе-
ред-назад в ножницы;
2) сгибание ноги, стоящей впереди, в каленном сус<
таве под углом меньше 90°;
91
Протокол
иа первенство ____________________________________________________
Старший судья па помосте Гл. секретарь
Боковые судьи, Технич секретарь
Примечание. Максимальная сумма баллов в рывке —6, в толч-
ке — 8.
3) излишнее сгибание ноги, отставленной назад, в ко-
ленном суставе;
4) опора на пятку ноги, отставленной назад;
5) поворот пятки ноги, отставленной назад, внутрь;
6) сгибание рук в локтевых суставах;
7) вставание из подседа не с выпрямления ноги, на-
ходящейся впереди;
8) в момент фиксации расположение ног не на одной
линии.
Для лого, чтобы подсчитать сумму баллов при вы-
полнении классических упражнений, следует исключить
лишь те баллы, которые относятся к неправильно вы-
полненной тон или иной части упражнения. За отлич-
ное выполнение упражнений атлет получает в рывке
6 баллов, а в толчке — 8; за хорошее исполнение — со-
ответственно 5,5 и 7 баллов и за удовлетворительное —
5 и 6 баллов.
Для того чтобы одновременно учитывать технику
выполнения классических упражнений, целесообразно
вести специальный протокол соревнований, регистрируя
в нем сумму баллов и вес штанги. Форма такого прото-
кола приведена выше.
92
соревнований
Использование в период начальной подготовки юных
тяжелоатлетов данного протокола соревнований помо-
гает более объективно оценить как физическую, так и
техническую подготовленность спортсмена, вовремя об-
наружить недостатки в технике в соревновательных ус-
ловиях, Такая форма протокола результатов соревнова-
ний (кг + баллы) позволяет выявить самых сильных
юных тяжелоатлетов. Ведение такого протокола способ-
ствует воспитанию более сознательного отношения к
технической подготовке.
Глава V
ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
V.1. Педагогические исследование
физических возможностей юных
тяжелоатлетов в период
начальной подготовки
V.I.I. Контрольно-педагогические
испытания
Для систематической опенки физической подготов-
ленности юных штангистов периодически проводятся
контрольно-педагогические испытания через каждые
93
6 месяцев тренировок, В них входят общеразвивающие
упражнения из различных видов спорта—легкой атле-
тики, гимнастики, лыжного и конькобежного спорта,
плавания и др,; из арсенала средств специальной под-
готовки— рывок, толчок, приседания со штангой на пле-
чах, жим лежа, упражнения статического характера
И др. В специальной подготовке обязательно оценивает-
ся и техника выполнения классических упражнений,
В целях выявления координационных возможностей
движений юных спортсменов в контрольные испытания
включаются упражнения на равновесие (передвижение
по бревну, стойка иа руках и др.).
В основе материала данного раздела лежат резуль-
таты 250 исследований 125 юных штангистов и 120 ис-
следований нетренированных подростков.
Двухгодичная тренировка приводит к значительному
росту спортивных результатов как но общей физиче-
ской, так и по специальной подготовке. Уже через год
тренировок у юных спортсменов были значительно пре-
вышены их исходные результаты, а также показатели
контрольной группы по всем видам упражнений, ис-
пользуемых в контрольно-педагогических испытаниях.
Так, результат в беге на 60 м у юных спортсменов
улучшился через год тренировок с 10,4 до 9,4 с., а в
контрольной группе подростков, не занимавшихся в сек-
ции тяжелой атлетики, — с 10,2 до 9,9 с. Через 2 года
показатели в этом упражнении еще более повысились у
юных штангистов — 8,6 с, а у нетренированных подрост-
ков достигли лишь 9,5 с (/ = 5,8). Результаты контроль-
но-педагогических испытаний приведены в табл. 24 и 25.
Спортивная работа с юными атлетами, направлен-
ная иа улучшение общей физической подготовленности,
способствовала росту результатов и в специальной под-
готовке. Например, результаты в классическом рывке
повысились через год в среднем с 37,5 до 55 кг, а через
2 года—до 67,5 кг; в толчке — соответственно с 50 до
70 и до 90 кг, а в сумме двоеборья за 2 года — в сред-
нем с 90 до 175 кг.
В течение 2-летней начальной подготовки юиые штан-
гисты в большинстве случаев выполняют разрядные
нормативы по легкой атлетике, лыжам и конькам, доби-
ваются Ш и II разрядов по тяжелой атлетике.
Результаты контрольно-педагогических испытаний юных штангистов за 2 года тренировок

Сдвиг за 2 года — <£> со О CD СО О (D СО Cj СО С- Tf * Cl Г- — СС СО СО О CD 40 —* ID сч со -1 сп те сч — —• сч
| Испытания i | после 24 мес. тре- нировки с. % NNjg-COffq со о Tt со U0 СО О iD СО CD CD — Ю UO СЧ со СЧ со тГ —
3 oscocrz СО-О Ю <D о СО Ю ОС ОС СО — СО 00 f" СО СЧ toco СТ: СТ> СЧ СО—- —-Г СО СЧ Z
— О со СО 1J.O тГ Ю НО 1Л О О сч сч со со со со со со со-*
после 18 мес. тре- нировки % *□ СЮ "О'- СЧ Tt О Ю СО -Г СО '.О СО — UC ООО СП о 00
5 Сj С1 тГ й lO N СТ. СЧ О-Ф Г~ 'С О СТ О т“ СЧ —> о о U0 СО ю ю О ст —со —
Й 20 21 35 34 35 35 34 34 35 40 41
после b мес тре- нировки % ‘J — -ч- О 04 СО тГ О (Ч — сч со О LO Iо сч Ю СО О о О О СО сч — — сч о оо —
37,0 49,1 10,4 112,2 303,3 177,9 12,4 2,0 2,5 27,2 88,7
к: 22 22 35 35 35 34 34 34 35 40 40
Упражнения Рывок, КГ : Толчок, КГ 13ег 60 м, с Бег 500 м, с Прыжки в длину с разбега, см Прыжки в длину с места, см Сибалис и разшбание рук в упоре лежа, колич. раз О(жпмапие на брусьях, колич. раз Статическое напряжение в висе на перекладине с удержанием йог под углом 90\ с Сжимание ручного динамометра (правой кистью), кг Разгибание туловища для определения становой силы, кг
Примечание. Здесь и дальше t — достоверность при Р = 0,05-
см
Я
й
ч
о
cd
Результаты контрольно-педагогических испытании школьников,
не занимающихся спортом
V.1.2. Педагогический эксперимент
В тяжелоатлетическом спорте менее всего исследо-
вана методика тренировки штангистов подросткового
возраста. Поэтому для определения тренировочной на-
грузки большое значение имеет проведение педагоги-
ческого эксперимента. При этом необходимо придержи-
ваться следующего: 1) эксперимент не должен отрица-
тельно влиять на здоровье юных атлетов и иа рост
результатов; 2) исследуемые тренировочные нагрузки
должны отвечать возрастным особенностям подростков
и быть по возможности оптимальными; 3) нельзя ис-
пользовать в эксперименте заведомо трудновыполнимую
нагрузку или упражнения; 4) все подростки, участвую-
щие в эксперименте, должны верить в успех избранной
методики тренировки и находиться в одинаковых услови-
ях; 5) эксперимент должен проводиться под постоян-
ным наблюдением со стороны врача, к тренировкам
нельзя допускать подростков после болезни, с плохим
самочувствием, повышенной температурой и т. п.;
6) через каждые 2—3 месяца необходимо проводить
контрольные прикидки, фиксируя их результаты в спе-
циальном дневнике; 7) полученные результаты следует
объективно проанализировать, затем провести их ста-
тистическую обработку. Выполнение этих условий эк-
сперимента позволит найти оптимальный путь подготов-
ки спортсменов в юном возрасте.
В настоящем разделе приводятся результаты иссле-
дований юных штангистов с применением различных
видов тренировочной нагрузки. В исследовании участ-
вовали 30 подростков в возрасте от 13 до 14 лет. Все
они были физически и технически подготовлены и раз-
делены иа три группы по 10 человек в каждой. К экспе-
рименту допускались лишь те юные атлеты, которые
занимались в секции не менее 6 месяцев.
Первая группа тренировалась с малой нагрузкой (со
штангой весом в 50—60% от максимального результа-
та), вторая — со средней (70%), третья — с большой на-
грузкой (80—90%).
Для эксперимента были выбраны рывок классиче-
ский и приседание со штангой на плечах.
Распределение юных штангистов по группам проис-
ходило с учетом желания каждого участника экспери-
мента. Однако для уменьшения разброса данных при
комплектовании учитывался собственный вес спортсмена.
4—557
97
Так, в первой группе были подростки весом от 67,5 до
75 кг, во второй — от 48 до 55 кг п в третьей — от 55 до
67,5 кг.
Определение нагрузки в рывке. Этот эксперимент
длился 10 месяцев. Контрольные прикидки выполня-
лись через 3, 7 и 10 месяцев после начала экспери-
мента.
Первая группа юных штангистов тренировалась в
рывке со штангой весом 50—60% от максимального
результата в данном упражнении при 6-кратном повто-
рении за подход, вторая —со штангой весом 70% при
4-кратном повторении за подход и третья —со штангой
весом 80% при 1—2-кратном повторении. В течение од-
ной тренировки было запланировано 36 подъемов для
подростков первой группы, 24 —второй и 10—12 —
третьей.
Рывок включался через одну тренировку при 3-разо-
вых недельных занятиях. В течение месяца ои выпол-
нялся на 8—9-ти тренировочных уроках. Объем нагрузки
в рывке за это время составил в первой группе 278—
324 подъема, во второй —192—216 и в третьей —
90—100.
Для контроля за деятельностью сердечно-сосудистой
системы регистрировалась при помощи пульсотахометра
частота пульса за 2 мин до начала рывка, во время его
выполнения и в восстановительном периоде.
Частота пульса подсчитывалась через 10-секундные
отрезки времени, записывалось и время восстановитель-
ного периода. Физиологическая регистрация проводи-
лась в начале и конце эксперимента.
Полученные результаты показали, что через 10 меся-
цев тренировок спортивные результаты возросли у ис-
пытуемых всех групп. Одиако прирост их в течение
этого времени был различным (табл. 26). Так, через
3 месяца спортивных занятий результат в рывке повы-
сился в первой группе в среднем на 1,5 кг (£=1,25), во
второй — на 4,6 кг (t—2,6) и в третьей — иа 2,5 кг
(£ = 0,8). Наиболее достоверный рост результата наблю-
дался во второй группе, в остальных же группах увели-
чен] ие было недостоверным. Через 6 месяцев трениро-
вок прирост показателей в рывке был более выражен во
второй и первой группах (рис. 22)—соответственно
9,7 и 6,9 кг. В третьей группе результат в рывке увели-
чился в среднем на 2,5 кг, однако и этот прирост был не-
достоверным (7=1,6). Через 9 месяцев тренировок ре-
98
а
х
о
G3
Влияние различных тренировочных нагрузок на рост результатов
в классическом рывке, кг
о
12.6 । 11,1 4,7 ।
через 10 ме 4' 58.7+2.0 44,41k 1 ,7 39+0.65
о 16.2 14.4 9,4
S 1) О. 1» ш Т гу 54 ,4 +3.1 4 1 чн ] ,7 36,9±! ,2
О 13 13,8 6,4
со & +1 сс г- со CN — О -н -н -н ООО из Ю ел О 03
<5 s‘z t S‘5I
первое £ 47.5±2,l 31.3+0,47 34,4+0,9
9J
Кг
Рис. 22. Показатели прироста спортивных результатов в рывке у тя-
желоатлетов 13—14 лет:
1 — исходный результат при первом контрольном испытании, принятый за
100%, 2 — второе контрольное испытание (через 3 мес.), 3 — третье контроль*
ное испытание (через 7 мес.), 4 — четвертое контрольное испытание (через
10 мес,).
А — 50% от максимального результата при 0-кратном подъеме за один под-
ход, Б — 70% от максимального результата при 3—4-кратном подъеме за один
подход, В — 80% от максимального результата при 1—2-кратном подъеме за
один подход
зультаты в рывке возросли в первой группе в среднем
на 11,2 кг, во второй — иа 13,1 кг и в третьей — на 4,6 кг.
Увеличение во всех группах было достоверным. Если
проанализировать прирост показателей в рывке в от-
дельные периоды между прикидками, то оказывается,
100
Определение нагру-
зки в приседании со
штангой на плечах. Пе-
ред началом данного
эксперимента распреде-
ление подростков по
группам осуществля-
лось в соответствии с
тем же принципом,ка-
кой имел место прн про-
ведении эксперимента
в классическом рывке.
Состав и численность
подростков в группах
оставались прежними.
Однако юные штангис-
ты, имеющие вес более
67,5 кг, выполняли при-
седания со штангой ве-
сом 80% от макси-
мального результата в
этом упражнении.
Юные атлеты из
первой группы трени-
ровались со штангой
весом 50% от макси-
мального результата
при 10-кратном подъе-
ме за подход, спорт-
смены из второй груп-
пы — 70% от макси-
мального результата
прн 6-кратном повторе-
нии за подход и из
Рис. 24. Показатели прироста спор-
тивных результатов в приседании
со штангой на пленах у тяжело-
атлетов 13—14 лет:
А — 50% от максимального результата
при 10-кратном подъеме за один под-
ход, Б — 70% от максимального ре-
зультата при 6-кратном подъеме за
один подход. В —80% от максималь-
ного результата при 3-кратцом подъе-
ме за один подход, i — исходный ре-
зультат при первом контрольном ис-
пытании, принятый за 100%. 2 — вто-
рое контрольное испытание (через
2 мес.), 3—третье контрол!.ное испы-
тание (через 4 мес.)
третьей группы —80%
при 3-кратном повторении за подход. Данный экспери-
мент проводился в течение 4 месяцев. Во время урока
иа приседания отводилось 6 подходов, поэтому подрост-
ки из первой группы выполняли за тренировку 60 подъ-
емов, из второй — 36 н нз третьей — 18. Результаты тре-
нировок оценивались на контрольных испытаниях
(рис, 24).
Как показали проведенные исследования, через
2 месяца прирост спортивных результатов составил у
тяжелоатлетов первой группы 5,3 кг (/=1,0), второй
103
Рис. 23. Изменение частоты пульса у тяжелоатлетов 13—14 1ет во
время выполнения рывка со следующей нагрузкой;
А — 50 И X 6 подъемов за один подход, Б — 70 % х 4, В — 80 % х 1. Тонкая
линия— первое исследование, толстая линия — второе исследование (через
10 мес.)
нения со штангой весом 50% от максимального резуль-
тата прн 6-кратпом повторении, хотя и приводит к
достоверному увеличению показателя в рывке, происхо-
дит при значительном напряжении сердечно-сосудистой
системы. Сдвиги в состоянии сердечно-сосудистой систе-
мы у испытуемых третьей группы сходны со сдвигами,
наблюдавшимися во второй группе. Однако в третьей
группе подростков отмечался самым низкий прирост
спортивных результатов.
102
Определение нагру-
зки в приседании со
штангой на плечах-Пе-
ред началом данного
эксперимента распреде-
ление подростков по
группам осуществля-
лось в соответствии с
тем же принципом,ка-
кой имел место при про-
ведении эксперимента
в классическом рывке.
Состав и численность
подростков в группах
оставались прежними.
Однако юные штангис-
ты, имеющие вес более
67,5 кг, выполняли при-
седания со штаигой ве-
сом 80% от макси-
мального результата в
этом упражнении.
Юные атлеты из
первой группы трени-
ровались со штангой
весом 50% от макси-
мального результата
при 10-кратном подъе-
ме за подход, спорт-
смены из второй груп-
пы — 70% от макси-
мального результата
при 6-кратном повторе-
нии за подход и из
третьей группы — 80%
при 3-кратном повторении
мент проводился в течени'
и а приседания отводилось 6 подходов, поэтому подрост-
ки из первой группы выполняли за тренировку 60 подъ-
емов, из второй — 36 н из третьей — 18. Результаты тре-
Рис. 24. Показатели прироста спор-
тивных результатов в приседании
со штангой на пленах у тяжело-
атлетов 13—14 лет:
А — 50% от максимального результата
при 10-кратном подъеме за один под-
ход. Б ~~ 70% от максимального ре-
зультата при 6-кратном подъеме за
один подход. В—80% от максималь-
ною результата при 3 кратном подъе-
ме за один подход, I — исходный ре
зультат при первом контрольном ис-
пытании. принятый за 100%, 2 — вто-
рое контрольное испытание (через
2 мес.), 3 — третье контрольное испы-
тание (через 4 мес.)
за подход. Данный экспери-
4 месяцев. Во время урока
нировок оценивались па контрольных испытаниях
(рис. 24).
Как показали проведенные исследования, через
2 месяца прирост спортивных результатов составил у
тяжелоатлетов первой группы 5,3 кг (/==1,0), второй
103
группы — 8,1 кг (/=4,05) и третьей группы—4,5 кг
(/ = 0,7). Однако достоверный прирост результатов в
приседании наблюдался только во второй группе, хотя
увеличение показателен отмечалось в целом у подрост-
ков всех групп. В первой и второй группах имело место
некоторое снижение роста результатов или его приос-
тановка. Вместе с тем через 4 месяца прирост показа-
телей в приседании оказался достоверным во всех груп-
пах испытуемых. Так, в конце эксперимента у подрост-
ков первой группы показатели выросли в среднем на
10,3 кг (/ = 8,45), во второй — на 16,9 кг (/ = 3,9) и в
третьей—на 7,8 кг (/=1,3), За этот период тренировок
абсолютный результат в приседании повысился в сред-
нем в первой группе с 63,7 до 73,4 кг, во второй — с
63,4 до 79,6 кг и в третьей — с 85,3 до 93 кг (табл. 27).
В первые 10 с после окончания упражнения в первой
группе испытуемых частота сердцебиений составила
167,8+10,7 в 1 мин, во второй—148,7+7,2 и в третьей—
145±3,4. Восстановление частоты пульса после оконча-
ния упражнения до исходной величины отмечалось в
первой группе на 199+3,9 с, во второй — на 112,3±4,1
и в третьей — иа 121,4 + 2,8. Регистрация частоты пуль-
са при выполнении приседания показала, что наиболь-
ший прирост этой величины был в первой группе под-
ростков, где упражнение выполнялось со штангой весом
50% от максимального результата при 10-кратном пов-
торении. Во второй и третьей группах увеличение час-
тоты пульса было примерно одинаковым. Быстрее всех
она возвращалась к исходному уровню во второй груп-
пе, которая тренировалась со штангой весом 70% от
максимального результата, дольше всех — в первой
группе.
Таким образом, в данном эксперименте, как и в пре-
дыдущем, лучшее изменение результатов и наиболее
эффективные сдвиги в функциональном состоянии сер-
дечно-сосудистой системы наблюдались во второй груп-
пе. Это говорит, по-видимому, о том, что тренировки с
нагрузкой 70% от максимального результата наиболее
положительно воздействуют на рост спортивных резуль-
татов подростков 13—14 лет и не приводят к значитель-
ному напряжению сердечно-сосудистой системы.
104

Влияние различных тренировочных нагрузок на рост спортивных результатов
юных тяжелоатлетов в приседании
о 8,5 3,9 со

и
м м
м
04 со
«*| &
• <£> г**
05

ио №
и
В
Е
xF £*%, lQ <£>
л.
3 м ч-
а, £ +1 -я -н
н м
Ч« <£> м
№ *
Us s со сг со
а; £*4, о
си
3
g о

и о СО
В

еч 1Л
о> № №
со Ч1
сх ¥ £ Ч1 -н -я -н
+i И №
м
ю со
ж *
со СЛ
£"*, ПО
чС ю
ж
о <£> ч-
и
8 ^i* ч-
а CN & ►
Си О с £ +1 -я * 5 и ч- -Н м
5 ь*. ч- со
со
СО со Lf>
оо
i g * 3< о я I НИ -Э(
С( а Щ Ч S 5
ГО ат о ОНО и о о о
X и но кр за £ 5'гз Я И сп 2 н го Оч ОТ
<0 Л '
Си ч 2 ГО S fS го Р ч м га < s
с5 си Д а акснм при штанг, акснм при штанг и к ч D-t 2 с Э
В S S
5 2 а> S го f- 2 ф о Й в ч н <ы О и, В Ч
[_ щ о и. <L> о н (LI О
иЗ А ~.ф Л X. ,? j ,а х
О'- Ч >3 >3 «' ч ч ч О'- £5 ч Ч
О >, О О О >> О о О >> О С
1Г? ГЛ С К г- сп ц с: ОО (Р с Z
V.2. Физическая работоспособность
и тренировочная нагрузка
В настоящее время при планировании тренировоч-
ной нагрузки (определении объема н интенсивности)
учитываются показатели физической работоспособности
Физическая работоспособность по принятой между-
народной терминологии (Physical working capacity) —
это способность человека выполнять в течение продол-
жительного времени интенсивную физическую работу
(А. А. Аскеров, 1971).
Большое распространение получило определение фи-
зической работоспособности при помощи теста PWCno.
По В. Л. Карпману, 3. Б. Белоцерковскому и И. А. Гуд-
кову (1974), этот тест основан на следующих двух фак-
торах: 1) учащение сердечных сокращении прн мышеч-
ной работе прямо пропорционально ее интенсивности
(мощности); 2) степень учащения сердцебиений при
всякой (непредельной) физической нагрузке обратно
пропорциональна способности испытуемого к выполне-
нию мышечной работы данной интенсивности (мощ-
ности).
Обоснование теста PWCno связано с физиологичес-
кими закономерностями. Известно, что существует опре-
деленная зона оптимального функционирования сердеч-
но-сосудистой и респираторной систем. При максималь-
ном потреблении кислорода длительность сердечного
цикла колеблется примерно в пределах 0,35—0,3 с, т. е.
частота сердечных сокращений достигает 170—200 в
1 мин (С. В. Хрущев, 1970; К. М. Смирнов, 1970;
В. Л. Карпман, 3. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков,
1974, и др.).
В. Л. Кдрпманом, 3. Б. Белоцерковским и Б. Г. Люб-
лнной (1969) была предложена формула для расче-
та Р1ГС]70:
PWCln =N, + (Nt-N,){ ,
\ /2 /1 /
где — мощность первой нагрузки; — мощность вто-
рой нагрузки; /'] — частота пульса в конце первой на-
грузки; — частота пульса в конце второй нагрузки.
Эта формула может быть использована для расчета
тренировочной нагрузки с учетом функциональных воз-
можностей организма спортсмена. Для этого можно
106
взять усредненные данные высоты подъема штангн, ука-
занные в табл. 28 н 29.
Таблица 28
Высота подъема штанги (см) спортсменами разного роста
(по А. В. Черняку, 1978)
Рост, см Наклоны со штангой (обы.ные) Приседания Толчок от груди Подъем на грудь с по- лу при се дом
145,1- 150 53 53 81 100
150,1- 155 55 55 84 103
155,1- 160 57 57 87 107
160,1- 165 58 58 90 110
165,1- 170 60 60 92 114
170,1- 175 62 62 95 1 17
175,1- 180 64 64 98 121
180,1- 185 66 66 101 124
185,1- 190 68 68 103 127
Таблица 29
Высота подъема штанги (см) спортсменами разного роста и
различной спортивной квалификации (по А. В. Черняку, 1978)
Рост , см Тяга рывковая Рывок разножкой Тяга толчковая I Подъем на грудь разножкой Тяга рыв- ковая Рывок разнож- кой ТЯГс! толчковая J [одъем на грудь разножкой
Начинающие 1U разряд
145,1 — 150 95 111 82 90 90 103 78 85
150,1 — 155 99 114 85 93 93 107 82 88
155,1 -160 103 118 88 96 96 НО 84 91
160,1 — 165 106 122 91 99 99 114 80 94
165,1 — 170 109 126 94 102 102 117 89 97
170,1 -175 112 129 97 105 105 121 92 100
175,1 — 180 116 134 100 108 108 124 94 103
180,1 -185 119 137 102 111 III 128 97 106
185,1 — 190 122 141 105 114 114 131 99 109
И разряд I разряд
145,1 — 150 88 100 75 83 87 97 72 80
150,1 -155 91 104 78 85 90 101 75 82
155,1 -160 94 107 80 88 93 104 77 85
160,1 -165 97 110 83 91 96 107 80 88
165,1 -170 100 114 85 94 99 110 82 90
170,1 -175 103 117 88 97 102 114 84 93
175,1 -180 10:1 121 90 99 105 117 87 96
180,1 -18.5 109 121 93 102 108 120 89 99
185,1 — 190 1 р; 127 96 105 11 1 124 92 101
107
Например, у юного атлета, рост которого составляет
152 см, в конце 5-кратного приседания со штаигой ве-
сом 60 кг частота сердечных сокращений составляла
130 уд/мин (fa), а в конце 8-кратного приседания с этим
же весом— 150 уд/мии (/г)- Объем проделанной работы
в первом подходе равен 300 кг (60 кгХ5X0,55 м =
165 кг/м (ЛЗ), а во втором подходе — 480 кг (60 кг X
Х8ХО,55 м = 264 кг/м (Х2). Зная величины тренировоч-
ной нагрузки, выполняемой при первом н втором подхо-
дах, а также изменение частоты сердцебиений, можно
подсчитать максимальные возможности этого спортсме-
на по формуле:
PWC17t) = 165 4- (264 — 165) fl7° ~ 13°'j = 363 кгм/мнн.
w Ц160 —1зо/
Если эту величину перевести в объем тренировочной
нагрузки, то получится 363 кгм/мии: 0,55 м = 660 кг.
Следовательно, максимальный объем тренировочной на-
грузки прн выполнении приседаний составит для данно-
го атлета 660 кг за один подход.
Для упрощения расчетов мы предлагаем использо-
вать формулу в следующем виде:
PWCm = о, + (О, - О,) ( 170 ~ М,
где 01 — объем тренировочной нагрузки при выполне-
нии первого подхода; О2— объем тренировочной нагруз-
ки при выполнении второго подхода. Тогда PW'CI70 —
— 300 4* (480 —300) ~ 1зо)~660 кг»т. е. мы получили
тот же результат.
Рис. 25. Кривая зависимости веса штангн от количеству ее подъе-
мов за один подход
108
При определении оптимальной тренировочной нагруз-
ки важно учитывать существующую зависимость между
КП ПТ н весом штангн. Эта зависимость выражается
графически в виде кривой (рис. 25). Зная заданный
тренировочный вес штанги, можно легко определить оп-
тимальное количество подъемов штаиги этого веса для
подростков, используя данную зависимость.
Рис. 26. Зависимость объема тренировочной нагрузки в СФП от
времени спортивной подготовки юных тяжелоатлетов
С повышением уровня тренированности растет воз-
можность юных штангистов выполнять всевозрастаю-
щие нагрузки. В первые годы тренировок это увеличение
находится в прямой зависимости от спортивного стажа.
Так, наши исследования показали, что на первом этапе
объем тренировочной нагрузки по СФП увеличивается
без ущерба для здоровья юных спортсменов в среднем
на 5—10%. Например, если в первые 3 месяца подрост-
ки выполняли в среднем по 500 подъемов штангн в ме-
сяц, то через 12 месяцев тренировок — 700 подъемов
(рис. 26).
Таким образом, с повышением уровня тренирован-
ности спортсменов увеличивается как КПШ в каждом
упражнении, так и количество упражнений в уроке. На
первой ступени для начинающих подростков достаточно
10 тяжелоатлетических упражнений, иа второй — 14 и иа
третьей — 18.
109
Резюмируя изложенное выше, можно заключить, что
оптимальное дозирование тренировочной нагрузки по
ОФП и СФП как в целом, так и в отдельных упражне-
ниях позволяет постепенно готовить юных атлетов к
дальнейшей спортивной тренировке в тяжелой атлетике
без ущерба для их здоровья.
V.3. Методика определения
тренировочной нвгрузки
Прн составлении планов тренировки и подведении
итогов занятий используют несколько методов подсчета
нагрузки: первый — по сумме поднятых килограммов
(Н. И. Лучкин, 1940), второй — в килограммометрах
(Н. Н. Саксонов, 1969) и третий — по количеству подъ-
емов штанги (КПШ) (Р. А. Роман, А. И. Фаламеев,
1969; А. В. Черняк, 1978). Остановимся кратко на каж-
дом из этих методов.
Подсчет нагрузки по сумме поднятых килограммов.
Учитывается каждый вес поднятой штанги в одном нз
упражнений, в целом за тренировку, неделю, месяц н
год. Приведем пример.
Атлет в течение одной тренировки выполнил четыре
упражнения — рывок, швунг толчковый, приседание и
жим лежа. В рывке было поднято 50 кг — 3 раза,
60 кг — 3 раза, 70 кг — 2 раза и 80 кг — 1 раз; сумма
поднятых килограммов (тоннаж) составила: (50X3) 4-
4- (60x3) 4- (70X2) 4-80 = 550 кг (0,55 т). В швуиге
толчковом — (60X3) + (70X3) 4- (80X3) 4- (70x3) =
700 кг (0,7 т). В приседании—(100x3) + (110X3) +
4-(115X2) =900 кг (0,9 т), В жиме лежа — (50X4)4-
4-(60X3) 4-70 = 450 кг (0,45 т).
Следовательно, мы определили объем тренировочной
нагрузки в каждом нз указанных упражнений. Объем
же всей тренировки составил: Отр = 550+ 7004-9904-
+ 450 = 2690 кг (2,69 т). Однако этот показатель харак-
теризует лишь одну сторону тренировочной нагрузки —
объем выполненной работы и не отражает качественную
сторону, т. е. ее интенсивность. В тяжелой атлетике
интенсивность тренировочной нагрузки принято оцени-
вать по среднему тренировочному весу штанги (Вср).
Этот вес определяется путем деления суммы поднятых
килограммов на КПШ. Например,в рывке
Вср равно = 61 кг
ПО
Согласно данным А. В. Черняка (1978), по среднему
весу штанги нельзя сравнивать интенсивность трениро-т
войной нагрузки в отдельных упражнениях атлетов раз-
личной квалификации и весовой категории, так как этот
вес характеризует лишь общий уровень развития сило-
вых качеств. Более информативен показатель относи-
тельной интенсивности, который определяется величиной
отношения (в %) среднего веса штанги к лучшему ре-
зультату в данном упражнении. Например, при резуль-
тате в рывке 90 кг относительная интенсивность на-
грузки составит в* _ у 100 = 60%
1 90 кг
Подсчет нагрузки в килограммометрах (кгм). Заме-
ряется высота подъема штанги в каждом подъеме. В ре-
зультате этого высчитывается мощность выполненной
работы (/7 = РхЛ, где F—работа (кгм), Р — вес груза
(кг) и I — расстояние (м), на которое поднимается
штанга. Следовательно, мощность работы зависит не
только от веса штанги, но и от роста спортсмена. На-
пример, один атлет поднял штангу весом 80 кг на
высоту 1,2 м. Затраченная работа у него будет равна
80X1,2 = 96 кгм. Другой спортсмен этот же вес штанги
поднял на высоту 0,9 м. У него работа будет равна
80 кгХ0,9 = 72 кгм.
Использовать данный метод на практике значитель-
но сложнее, чем первый, поскольку необходимо посто-
янно фиксировать высоту подъема штанги и выполнять
более сложные расчеты. Однако в исследовательской
работе этот метод дает более объективное представле-
ние о динамике изменения мощности работы каждого
атлета в отдельности. Но сравнивать данные показате-
ли одних атлетов с показателями других будет не сов-
сем правильно из-за различий в росте. Более высокие
спортсмены имеют, как правило, значительное преиму-
щество.
Подсчет нагрузки по КПШ. Этот параметр отража-
ет только то, что штанга поднята определенное количе-
ство раз. Подсчитывается КПШ при выполнении одного
упражнения, всей тренировки, за месяц и год. Для того,
чтобы использовать данный параметр в анализе трени-
ровочных занятий, учитывают не только КПШ, но и зо-
ны интенсивности. Так, Р. А. Роман (1969) предложил
градуировать диапазон тренировочных весов через
5%-пый интервал. Наиболее эффективным интервалом в
градуировании оказался 10°/о-ный (А. В. Черняк.
Ill
А. С. Медведев, 1972). В настоящее время в практике
различают следующие зоны интенсивности: 1-я зона,
включающая малые веса штанги (свыше 50—60%); 2-я
зона, включающая небольшие веса (свыше 60—70%);
3-я зона, включающая средние веса (свыше 70—80%);
4-я зона, включающая большие веса (свыше 80—90%);
5-я зона, включающая субмаксимальные и максималь-
ные веса штанги (90—100%).
Таким образом, при оценке тренировочной нагрузки
КПШ распределяют по зонам интенсивности, что доста-
точно полно характеризует как количественную, так и
качественную стороны тренировки.
V.4. Варианты тренировочной нагрузки
Напомним, что тренировочная нагрузка может быть
малой, средней, большой и максимальной. Для малой
тренировочной нагрузки характерна работа до 50—60%
от лучшего результата, для средней — до 70—80%, для
большой — до 90% и максимальной — свыше 90%. По-
скольку при работе с подростками тренировочную на-
грузку свыше 90% от максимального результата приме-
нять ие рекомендуется, в дальнейшем мы не будем ос-
танавливаться на этом виде нагрузки.
В табл. 30 показано соответствие нескольких вари-
антов соотношения ОФП и СФП трем видам трениро-
вочной нагрузки (малой, средней н большой). Напри-
мер, средней нагрузке в тренировочном уроке соответст-
вуют три варианта: средняя нагрузка по ОФП (Со) и
средняя же по СФП (Сс), т. е. С0-|-Сс; малая нагрузка
по ОФП (Мо) и средняя по СФП (Сс), т. е. М0-р
Ч-Сс; большая по ОФП (Бо) и малая по
Таблица 30
Примерный вариант распределения тренировочной нагрузки
Тренировочная нагрузка Варианты
1 2 3
Малая (М) Средняя (С) Большая (Б) Мо-|-М(; + 6*0 6^0 + М0“%С 6*0 Н- 5с Bf.4-6C
Примечание. М01 С(}, Ьп соотвстс i врот нагрузкам оо ОФП;
, Сс, Бс — нагрузкам по СФП
112
СФП (Мс), т. е. Бо-!-Мс, где «о» — общая физическая
н «с» — специальная физическая подготовка.
Тренировочная нагрузка планируется отдельно на
урок, недельный, месячный и большой циклы (трени-
ровочные). Большой цикл может продолжаться от 2 до
6 месяцев, а иногда и до 1 года. В работе с юными ат-
летами 2-годичная начальная подготовка разбивается
на несколько тренировочных циклов: первый цикл,
включающий всю первую ступень подготовки юных
спортсменов (6 месяцев), второй и третий циклы, охва-
тывающие вторую ступень (по 6 месяцев), и четвер-
тый, включающий всю третью ступень (6 месяцев).
Тренировочный цикл, в свою очередь, делится на три
периода: подготовительный, соревновательный и пере-
ходный. Планирование тренировочной нагрузки по пе-
риодам позволяет сознательно варьировать ее в зависи-
мости от поставленных задач, спортивной формы и
функционального состояния организма спортсмена.
В табл. 31 дается вариант периодизации спортивной
тренировки во время начальной подготовки штангис-
тов с 13—14—до 15—16-летнего возраста.
Таблица 31
Примерный вариант периодизации спортивной тренировки юных
тяжелоатлетов на 2 года
Тренировочные циклы Периоды тренировки
подготовительный соревнователь- ный переходный
Первый большой С 1 сентября С 15 декабря С I января
(сентяб рь-февраль) по 15 декабря по 1 января по 1 февряля
Второй большой С 1 марта С 15 мая по С 1 июня по
(март-август) но 15 мая 1 июня I сентября
Третий большой С 1 сентября С 1 декабря С 1 января
(сентябрь-февраль) по 1 декабря по 1 января по 1 февраля
Четвертый большой С 1 марта по С 1 июля С 1 августа
(март-август) 1 июня по 1 августа пл 1 сентября
V.5. Тренировочная нагрузка
в специальной и общей физической
подготовке
Как уже отмечалось, в начальный период спортив-
ной подготовки штангистов особенно большое внимание
необходимо уделять оптимальному планированию треии-
113
ровочной нагрузки при занятиях с тяжестями, т. е. на-
грузки в специальной подготовке. Продолжительность
тренировочных уроков в этот период составляет 120—
150 мин, уроки проводятся 3—4 раза в неделю. На
первой ступени планируются 30—35 подъемов штангн
весом до 60—70% от максимального результата при
продолжительности урока 120 мин и 50—60 подъемов,
когда урок длится 150 мни. На второй ступени зани-
мающиеся выполняют соответственно 40—45 и 65—75
подъемов. На третьей ступени — 45—50 и 75—80 подъе-
мов штанги весом до 70—80% от максимального резуль-
тата. В это число не входят подъемы тяжестей менее
70 и более 80% от максимального результата. Вместе
с тем на третьей ступени для хорошо физически и техни-
чески подготовленных подростков tie исключаются тре-
нировочные нагрузки до 90% от максимального резуль-
тата. Однако такие занятия не должны проводиться
более 1 раза в неделю.
По мере роста физических н функциональных воз-
можностей организма юных атлетов тренировочная на-
грузка в специальной подготовке постепенно увеличива-
ется (табл. 32). Это связано с тем, что спортсмены уже
в 15—16-летнем возрасте начинают участвовать в раз-
личных соревнованиях по тяжелой атлетике, что, в свою
очередь, предъявляет высокие требования к физической
и технической подготовленности.
На каждой ступени начальной подготовки юных тя-
желоатлетов предусматриваются свои нормы, характе-
ризующие тренировочную нагрузку в отдельно взятых
упражнениях. По мере роста спортивной подготовлен-
ности подростков дозированная нагрузка изменяется в
зависимости от физических и функциональных возмож-
ностей их организма. Например, если на первой ступе-
Таблица 32
Изменение объема тренировочной нагрузки в специальной
подготовке за 2 года (КПШ)
Ступени спортивной подготовки Недельной цикл Месячный цикл
men -ТИП
Первая (6 w-c.) 90 180 400 600
Вторая (12 нес.) Гретья (6 мес ) I2H 225 540 750
135 2-10 60' । 900
1 14
ни юные спортсмены могут отжаться на брусьях без
особого напряжения в среднем 3—4 раза подряд, то
через 6 месяцев тренировок — уже 5—6 раз, а через
18 месяцев—10—15 раз. Поэтому необходимо учиты-
вать этот факт при дозировании тренировочной на-
грузки.
В табл. 33 приведены дозированные тренировоч-
ные нагрузки в ряде упражнений из арсенала средств
ОФП, применяемые в начальный период обучения юных
атлетов. Объем такой нагрузки изменяется в сторону
увеличения ее по ступеням подготовки. Например, если
на первой ступени в кроссе запланирован для малой
нагрузки один забег от 300 до 500 м, то на второй сту-
пени той же самой нагрузке соответствует забег на
500—800 м с интервалом отдыха 5 мин и с интенсив-
ностью 00—70% от максимального результата, а на
третьей ступени планируются уже три забега на 500—
800 м с интенсивностью 60— 70% н с интервалом отды-
ха до 5 мин. То же самое наблюдается и в других уп-
ражнениях.
При определении тренировочной нагрузки в специ-
альной подготовке для тяжелоатлетов 13—14 лет не-
обходимо руководствоваться индивидуальной оценкой
каждого подростка. До тех пор, пока не будет освоена
техника выполнения тяжелоатлетического упражнения,
критерием определения оптимальной нагрузки должно
быть КПШ допустимых весов, но не максимальных.
Тренировочная нагрузка рассчитывается из такого ве-
са штанги, который они могут поднять без особого за-
труднения не менее 5—6 раз подряд за одни подход.
Многочисленные исследования показали, что вес такой
штангн вполне допустим для неподготовленных подрост-
ков и соответствует их физическим и функциональным
возможностям.
Для тех же подростков, которые освоили технику
тяжелоатлетических упражнений, тренировочная нагруз-
ка определяется иди из максимального результата в
каком-либо из этих упражнений, или на основании соб-
ственного веса тела. Однако по принятой иа сегодняш-
ний день методике расчета нагрузки объем тренировки
более правильно определять не по поднятым килограм-
мам, а по КПШ. В табл. 34 даны объемы трениро-
вочной нагрузки различной мощности в СФГ1 на разных
Ступениях 2-годичноп подготовки. Каждой ступени на-
чальной подготовки соответствуют свои нормы трспиро-
115
Таблица 33
-кр-о*.
Ул1>ажнення
м" «ХХТр»- -
большая нагрузка (до 90®/, от
максимального результата)
Пов торени или зат- ри ч. вре- мя интервал отдыха между упражне- ниями интенсив- ность, % колич. 1 повторени (или затрач 1 время интервал й отдыха . между уП ражнепи- ями интенсив- ность, % колич. повторе- ний ИЛИ затраЧ, время интервал отдыха между упражне- ниями интенсив- ность, %
Бег 30—оо м Первая ступень —-—
Кросс 300—500 м Прыжки в длину Долкание ядра 4 кг Опорные прыжки УдинТ'еНИЯ Па пеРекла" Лазанье по канату | ЛХба™теСК"е УпР^не- 5—6 1 6—7 9—10 10—12 3—4 3 5-7 2 мин | 60—70 ч ~ 60-70 30 с До 70 16 С До 70—80 Д') С 1 1—2 мин _ 30 с _ 10—9П J 5-6 2 8-9 12—14 14—15 6—7 5 1 2 мин 5 мин f 30 с 15 с 20 с 1 мин 30 с 70—80 1 До 70 1 До 70 70-80 7-8 2 11-12 16-18 16—18 9—10 1 2 мин 5 мин 30 с 15 с 20 с 1 мин 1 80—90 До 80 До 70—80 70-80
Бег на лыжах 3 км 1 Ьег на коньках юо м Ьег на коньках 500 м Футбол 1 7-8 1 15 с — 7—8 8—10 30 с 15 с I .
0 1 30 с [ 60—70 60 4 30 с 80 70—80 2 5 мин 1
Баскетбол 1 20 мин 2 2 мин 70 3 30 с 80
Ручной мяч 1 15 мин Ю мин J — 1 35 мин 1 30 мин 1 10 мин 1 50 мин 3 мин 10 мин 80
20 мин 1 3 мин J 40 мин 15 мин
01 > мин Ю мин
Малая нагрузка (до 60% от мак- симального результата) Средняя нагрузка (до 70—80% от максимального результата) Большая нагрузка (до 90% от максимального результата
Упражнения колич. повторе- ний или затрач. время интервал отдыха между упражне- ниями интенсив- ность, % колич» повторе- ний или затрач. время интервал отдыха между упражнё' НИЯМИ интенсив- ность, % колич, повторе- ний или затрач. время интервал отдыха между упражне- ниями интенсив- ность, %
Бег 60—100 м 5-6
Кросс 500—800 м 2
Прыжки в длину 7—8
Тройной прыжок 5-6
Толкание ядра 4 кг 10—11
Прыжки в высоту 6—7
Упражнения па перекла- 4—5
дине
Лазанье по канату 4
Отжимание на брусьях 4
Бег па лыжах 3 км 2
Бег па коньках 500 м 1
Футбол 30 мин
Баскетбол 20 мин
Ручной мяч 25 мин
Борьба 2 мипхЗ
Вторая ступень
60 5 мин 60—70 60—70 6—8 2 60 с 3—5 мин
30 с — 9—10 30 с
30 с — 7-8 30 с
— 13—15 -
20 с 60—70 7—8 20 с
— — 7—8 —
30 с — 6 30 с
20 с 60—70 5 20 с
2 мин 60-70 2 3 мин
— 70 2 2 мин
— — 40 мин —
30x2 5 мин
— — 15x2 5 мин
30 с — 3x2 30 с
70—80 7-8 1—2 мин 80—90
70 3 5—G мин 70—80
80 12—15 30 с 80—90
70—80 9-11 30 с 80
— ' 18—19 —— и
70—80 11 — 12 20 с 70-80
.
11-12 —
—. 8 30 с —
70—80 6 20 с До 80
80 3 5 мин 80
70—80 2 2 мин 80—90
— 30 мин 10 мин *—
Х2
— 25X2 10 мин
— 20x2 10 мин —
3X3 30 с ——

Таблица 34
Примерный вариант тренировочной нагрузки по СФП на первой,
второй и третьей ступенях 2-годичной подготовки
Колич, подъемов штанги весом
60—70% от максимального
результата
Упражнения Нагрузка
малая средняя бгльшая
Первая ступень
1. Рывок разножкой (ножницами) 15—18 17-24 20—28
2. Рывок разножкой (ножницами) с 15—20 18—24 20—28
виса
3. Рывок с полуподседом 18-22 20—24 24—30
4. Толчок разножкой (ножницами) 12-15 14—16 15-18
5. Подъем па грудь с лол у подседом 14—16 15—18 17-20
6. Подъем на грудь разножкой (нож- 14-16 15—18 17—20
ницамм) с виса (с плинтов)
7. Толчок со стоек Ю-12 12—14 13-15
8. Приседания со штангой на плечах 15—16 16-18 18—20
(на груди)
9. Жим лежа 18-20 20-24 24—30
10. Наклоны 30 40 50
Вторая ступень
1. Рывок разножкой (ножницами) 18-24 20—28 26—36
2, Рывок с полуподседом 20-24 20—28 26—36
3. Рывок разножкой (ножницами) с 20-24 22—26 24—30
внеа
4. Рывок с полуподседом с виса 20—24 22-26 24-30
5. Толчок разножкой (ножницами) 15-18 18—20 20—24
6- Толчок со стоек 14-16 15—18 18—20
7. Под кем на грудь с полу подседом 15—18 17—20 20—24
8. Подъем на грудь с полуподседом с 15-16 16—18 18-20
виса
9. Приседания со штангой на плечах 16-18 18—20 20—24
(па груди)
10. Жим СИДЯ 12-14 14-16 16—18
i 1. Жг я лежа 20—22 22-28 28—36
12. Статические напряжения 15 сХ2 15с хЗ 15 сХ4
13. Наклоны 40 50 60
14. Прыжки со штангой 30(30- 40(30— 50(30-
40%)* 40%) 40%)
Третья ступень
1. Рывок разножкой (ножницами) 20-25 25—30 28—32
2. Рывок с полуподседом 20-26 26—32 30—36
3. Рывок разножкой (ножницами) с 22—24 24—28 28-32
виса
* (30—4и%) — вес штанги в процентах от максимального ре^ль-
тата в приседания.
119
П рвдолженш
Упражнения Ко лич. подъемов штанги весом 60—70% от максимального резуль. та та
Нагрузка
малая средняя большая
4. Рывок с пол у подседом с виса 22—26 24—30 30—36
5. Толчок разножкой (ножницами) 18—20 20-24 24—28
6- Толчок со стоек 15-18 18-20 20—24
7. Подъем на грудь с пол у подседом 20—24 24—28 28—32
8. Подъем на грудь разножкой 20—24 24—28 28—32
(ножницами) с виса (с плинтов)
9. Подъем на грудь с полуподседом с 24—28 28-30 30—36
виса
10. Приседания со штангой на плечах 18—20 20—24 24—30
11. Приседания со штангой на груди 12-15 15-18 18—20
12. Приседания со штангой на вып- 12-15 15-18 18—20
рямленных вверх руках
13. Тяга рывковая 12 14 16
14. Статические напряжения 20 сХ2 20 схЗ 30 с хз
15. Наклоны до 50 50-60 60—70
16. Жим лежа 24—28 26—30 30—36
17. Жим сидя 14—16 16—18 18—20
18. Жим из-за головы 12 — 15 15—18 18—24
войной нагрузки, т. е. эти нормы зависят от спортивной
подготовленности подростков. Например, в первые
6 месяцев подготовки юных спортсменов в течение урока
выполняется 15—18 подъемов с малой нагрузкой, 17—
24 подъема — со средней н 20—28 — с большой; на вто-
рой ступени — соответственно 18—24, 20—28, 26—36, на
третьей — 20—25, 25—30 и 28—32.
V.6. Содержание тренировочных уроков
в период начальной подготовки
юных тяжелоатлетов
V.6.1. Содержание уроков в недельном
цикле в первые 6 месяцев тренировки
Первый урок (продолжительность 120 мни)
Задачи: укрепление мышц спнпы и пог, дальнейшее
освоение техники рывка.
Разминка (20 мин): спортивная ходьба, бег в уме-
ренном темпе с ускорением до максимальной скорости
на 10—30 м — 7 мин; гимнастические упражнения —
13 мин.
120
Основная часть (85 мин):
1. Прыжки в длину с места (10—12 раз).
2. Бег 60 м со скоростью до 10 с (3—4 старта).
3. Толкание ядра 4 кг правой и левой руками по
5 раз.
4. Рывок разножкой (ножницами) (18 мин):
60% 9*. 70%
4-5 ’ 3-4
5. Приседания со штангой на плечах (18 мин):
60% о 70% .
----- 2 -----4.
5 — 6 4 — 5
6. Игра в футбол или баскетбол (25 мии).
Заключительная часть (15 мии); бег в умеренном
темпе, прыжки с места, висы, наклоны.
Второй урок (продолжительность 150 мин)
Задачи: укрепление мышц рук, развитие ловкости,
совершенствование в технике толчка.
Разминка (20 мии): спортивная ходьба, бег в умерен-
ном темпе с последующим ускорением — 7 мни; гимнас-
тические упражнения в движении — 5 мин; игра в регби
по упрощенным правилам или в баскетбол — 8 мии.
Основная часть (120 мни):
1, Прыжки в длину с разбега или с места.
2. Соревнование по вбеганию в гору и по лестинце
стадиона.
3. Эстафета 100 мХ4.
4. Толчок разножкой (ножницами) (20 мин):
50% . 60% 70% 4
3-4’3— 4 ’ 2 - 3
_ ,т, /пл X 60% п 70% с
5. Жим лежа (20 мни): -----2; ----- 5.
5 — 6 4
6. Приседание со штангой на вытянутых вверх ру-
/лп \ 50% 60% о 70% .
ках (20 мин): ---— ; -----2; ------4.
* } 5 5 5
Заключительная часть (10 мин): прыжки в длину с
места, висы, наклоны, игра в волейбол, расслабляющий
бег.
* Здесь 60% — вес штанги в % от максимального результата,
4—5 — КПШ, 2 — количество подходов.
121
легкий бег с
_ движении,
ядра или набивного мяча.
о. 70% _
’ 4 °
Третий урок (продолжительность 120 мин)
Задачи: совершенствование навыков выносливости к
статическим напряжениям, развитие ловкости и форми-
рование спортивного мышления.
разминка (15 мин); спортивная ходьба, j
ускорением, гимнастические упражнения в
бросание тяжестей — ядра t
Основная часть (100 мин):
1. Рывок с полуподседом (20 мин):—-—
2. Удержание груза (весом до 30% от максимально-
го результата в приседании со штангой на плечах) в
позе конькобежца по 15—20 с с интервалом отдыха до
5—6 мин. Повторить 3—4 раза.
3. Удержание штанги (весом 50% от максимального
результата в жиме) на полусогнутых руках лежа на
горизонтальной доске по 15 с с интервалом отдыха не
менее 4 мин. Повторить 3—4 раза.
4. Игра в баскетбол (20 мин).
Заключительная часть (5 мин): наклоны, висы, рас-
слабляющий бег.
V.6.2. Содержание уроков в недельном
цикле в период подготовки
от 6 до 18 месяцев
урок (продолжительность 120 мнн)
развитие скоростно-силовых качеств, силы
н спины, дальнейшее совершенствование в
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе с уско-
рениями на 5-м, 10-м, 15-м метрах; прыжки на правой
н левой wnrav- ие упражнения в движении
Первый
Задачи:
мышц ног
технике рывка.
н левой ногах; гнмнастнческ
и иа месте.
Основная часть (90 мнн):
1. Рывок разножкой (ножницами) (20
60% 3. 70% 4
Ч л ’
мин):
2.
3.
Приседания со штангой
60% 2.
6
70%
6
60% о. 70%
3 — 4 3 — 4
на плечах (20 мин):
АЛ/
-2- 3.
Ь 6
Подъем на грудь с полуподседом
' 3; 3.
с виса (20 МИП).
50 - 00%
4
3—4
122
4. Прыжки по 10—15 раз со штангой (весом 10—
20 кг) на плечах. Повторить 3—4 раза с интервалом
отдыха не менее 3 мин.
5. Игра в футбол (25 мин).
Заключительная часть (10 мин): висы па переклади-
не, упражнения на гибкость, расслабляющий бег.
Второй урок (продолжительность 150 мин)
Задачи: развитие мышечной силы спины и плечевого
пояса, скоростно-силовых возможностей; совершенство-
вание в технике толчка.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе (5 мин);
гимнастические упражнения; бег в максимальном темпе
30—40 м (3—4 старта).
Основная часть (120 мин):
1. Жим из-за головы 6X6*.
2. Толчок разножкой (ножницами)2; -~°А- 4;
80% 2
2
3. Наклоны со штангой на плечах 5—10X3 (вес
штанги — 5—10 кг).
4. Отжимания на брусьях или в упоре лежа (повто-
рить 3—4 раза до усталости).
5. Тройной прыжок с места (10 мин).
6. Игра в баскетбол (20 мин).
Заключительная часть (10 мин): удержание ног в
висе под углом 90°; бег в умеренном темпе.
Третий урок (продолжительность 140 мии)
Задачи: совершенствование в технике рывка; вос-
питание таких качеств как смелость, решительность,
ловкость.
i Разминка (25 мин): бег в среднем темпе — 5 мин;
гимнастические упражнения, имитация техники рывка и
толчка с помощью гимнастической палки.
1 Основная часть (80 мни):
Рывок разножкой (ножницами) с виса (с плин-
60% 2. 70% 3. 80% 4
3—4 ’ 3-4 ’ 2-3
2. Соревнование ио борьбе (30 мнн).
3. Игра в волейбол (20 мин).
тов):

~ 1 ТИП 7?с,о4Я___- количество подходов.
* Периаи цифра означает М1Ш, вторая
123
. „ u 70% о 80% о
4. Приседание со штангой иа плечах:--3;-----3.
5—6 5 — 6
Заключительная часть (25 мин): акробатические уп-
ражнения (кувырки, стойка на руках и др.). ।
V.6.3. Содержание уроков в недельном
цикле в период подготовки
от 18 до 24 месяцев
Первый урок (продолжительность НО мии)
Задачи: развитие скоростно-силовых качеств;
шенствование в технике толчка, развитие силы
йог.
Разминка (30 мин): бег в умеренном темпе
1000 м; гимнастические упражнения, бег с ускорениями
иа 20—30-м метрах; прыжки в длину с разбега.
Основная часть (80 мин):
1.
2.
3.
4.
совер-
мышц
800—
3; 222L .1
3 — 4
70% (-
----5.
гр о , , 60%
Толчок разножкой (ножницами):---------
w 70% о. 80% л 3-4
Жим лежа: -------2; ------ 4.
5 5 gQ (Jy
Приседание со штангой на груди:—~
Рывок (вес штанги — 20—30% от максимального
результата) разножкой (ножницами) в и. п. стоя после
небольшого движения плеч вверх и подъема иа носки —
SX5.
Заключительная часть (30 мии): двусторонняя игра
в футбол (20 мин), гимнастические упражнения иа рас-
слабление.
Второй урок (продолжительность 145 мии)
Задачи: развитие силы мышц рук и йог, координации
и ловкости; совершеиствованне в технике рывка.
Разминка (15 мии): бег в среднем темпе (5 мии),
прыжки вверх с места, переноска груза весом 15—20 кт
на плечах.
Основная часть (100 мин):
1 г> « , .50 — G0 % о
1. Рывок разножкой (ножницами): ------2;
70% 80% о 3-4
----- 4, ---- х.
лежа:-^; 2» 3; ««4.
6 6 6 gg0/
3. Приседания со штангой на плечах: —~ 4;
6
4. Игра в баскетбол (20 мииХ2).
124
Заключительная часть (30 мин): висы иа переклади-
не с подвешенным грузом на поясничном ремне, удер-
жание йог в висе под углом 90°, прыжки в длину с
места (соревнование), расслабляющий бег.
Третий урок (продолжительность 110 мии)
Задачи: развитие выносливости, совершенствование
в технике рывка.
Разминка (20 мин): бег в среднем темпе 400—500 м,
гимнастические упражнения в двнжеиин, прыжки в дли-
ну с разбега и с места, отжимания в упоре лежа.
Основная часть (70 мии):
, п - / \ 60% 1. 70% я-
1. Рывок разножкой (ножницами):—-—4; ------- <э;
4 3
80% 2
2
2. Приседания со штангой иа плечах (20 мии):
70% 3. 80% 3. 90% 2
5—6 ’ 4 ’ 3
3. Толкание ядра 4 кг.
4. Игра в футбол (30 мии).
5. Кросс 1000 м (соревнование).
Заключительная часть (20 мин): наклоны со штангой
иа плечах (15—30 кг); висы на перекладине с грузом;
упражнения для восстановления дыхания.
В практике спортивной подготовки юных тяжелоат-
летов, особенно в первые годы, нередко возникает труд-
ность в тестировании тренировок с различной нагруз-
кой. В связи с этим ниже дается комплекс упражнений
с различными нагрузками, применяемыми в начальной
подготовке тяжелоатлетов.
V.6.4. Варианты тренировочных уроков
с различной нагрузкой
Содержание тренировочных уроков
в первые 6 месяцев занятий
в тяжелоатлетической секции
Урок с малой нагрузкой (продолжительность 90 мин)
Задачи: развитие скоростио-силовых качеств, силы
ног; совершенствование в технике классического рывка.
Разминка (15 мии): бег в умеренном темпе, прыжки
в длину с места и разбега, гимнастические упражнения.
125
Основная часть (65 мин):
1. Бег 30 м (6 повторений с 2-минугны.м интервалом
отдыха между забегами); прыжки в длину с места
(10 повторений).
2. Рывок разножкой (ножницами) (упражнение
выполняется при помощи гимнастической палки).
3. Приседание со штангой (весом 60% от максималь-
ного результата) на плечах 5X5.
4. Лазание по канату 4 м (3 повторения с 30-секуид-
ним интервалом отдыха); прыжки через гимнастическо-
го козла (5 повторений).
5. Двусторонняя игра в ручной мяч (10 мин).
Заключительная часть (10 мни): бег в умеренном
темпе (5 мин), гимнастические упражнения иа расслаб-
ление (5 мин).
Урок со средней нагрузкой (продолжительность
100 мни)
Задачи, развитие силы рук и ног, совершенствование
в технике толчка.
Разминка (20 мин); бег в умеренном темпе, ускоре-
ния иа 10-м, 20-м метрах; вбегание в гору, прыжки в
высоту с места, общеразвивающие упражнения.
Основная часть (75 мин):
1. Бег 60 м (4 повторения с 1-минутным интервалом
отдыха между забегами и с максимальной интенсив-
ностью), бег 200 м (2 забега с 2-минутиым интервалом
отдыха и с интенсивностью 70% от максимального ре-
зультата) .
2. Толчок разножкой (ножницами) (вес штанги —
70% от максимального результата) 4x6.
3. Жнм лежа (вес штанги — 70% от максимального
результата) 4X6.
4. Борьба (6 мин с интервалом отдыха 2 мин).
5. Прыжки в длину с места, подтягивания, наклоны.
Заключительная часть (5 мин): бег в умеренном тем-
пе, легкие гимнастические упражнения.
Урок с большой нагрузкой (продолжительность
110 мии)
Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, совер-
шенствование в технике рывка.
Разминка (25 мин): бег в умеренном темпе 800 м с
ускорениями на 10—30-м метрах; общеразвивающие уп-
ражнения, тронной прыжок с места и с разбега; толка-
ние ядра 4 кг.
126
Основная часть (80 мии):
1. Отжимание на перекладине (в течение тренировки
4 раза с интенсивностью до 80% от .максимального ре-
зультата в этом упражнении и с интервалом отдыха
20—30 с).
2. Рывок разножкой (ножницами) (вес штаиги —
60—70% от максимального результата) 5x6.
3. Приседания со штангой на плечах (на груди) (вес
штаиги — 70% от максимального результата) 5x6.
4. Прыжки в высоту с разбега (до 10 повторений).
5. Игра в баскетбол (18 мин).
Заключительная часть (о мин): бег в умеренном
темпе, гимнастические упражнения на расслабление,
наклоны, висы на перекладине.
Содержание тренировочных уроков
для занимающихся в тяжелоатлетической
секции от 6 до 18 месяцев
Урок с малой нагрузкой (продолжительность
100 мин)
Задачи: развитие общей выносливости и скоростно-
силовых качеств, совершенствование в технике рывка,
развитие силы мышц ног и рук.
Разминка (15 мин): бег 800 м с ускорениями на
10—30-м метрах; прыжки в длину с разбега; гимнасти-
ческие общеразвивающие упражнения.
Основная часть (80 мин):
1. Бег 60 м (6 повторений с интенсивностью 80% от
максимального результата).
2. Толкание ядра 4 кг (10 повторений).
3. Отжимание иа брусьях (в течение тренировки
4 раза с интенсивностью 60% от максимального резуль-
тата) .
4. Рывок разножкой (ножницами) (вес штаиги —
70% от максимального результата) 4X6.
5. Приседания со штангой (весом 70% от максималь-
ного результата) иа плечах (иа груди) 5X6.
6. Игра в баскетбол (20 мин).
Заключительная часть (5 мин): бег в умеренном
темпе, упражнения на развитие гибкости.
Урок со средней нагрузкой (продолжительность
110 мин)
Задачи: развитие гибкости и ловкости, мышечной
127
силы спины и ног; совершенствование в технике рывка
и подъеме на грудь с полуподседом.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, прыжки
в длину с места, вбегание в гору, гимнастические уп-
ражнения.
Основная часть (85 мин):
I, Подъем на грудь с полуподседом (вес штанги —
70% от максимального результата) 5x6.
2. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги —
70—80% от максимального результата) 3x6.
3. Приседания со штангой (весом 70% от макси-
мального результата) на груди 5x6.
4. Игра в ручной мяч (30 мин с интервалом отдыха
2 мин).
Заключительная часть (5 мин): акробатические уп-
ражнения, прыжки в длину с места, наклоны, бег в
умеренном темпе.
Урок с большой нагрузкой (продолжительность
120 мин)
Задачи: совершенствование в технике толчка, разви-
тие ловкости и координации, силы мышц рук.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, гимнас-
тические упражнения, подтягивания, упражнения у гим-
настической стенки.
Основная часть (95 мин):
1. Рывок с полуподседом (вес штаиги — 80% от
максимального результата) 3x6.
2. Толчок разножкой (ножницами) (вес штанги —
70% от максимального результата) 4x6.
3. Жим лежа (вес штанги —80% от максимального
результата) 2—3x6.
4. Игра в баскетбол (20 минх2).
5. Борьба (10 мнн).
Заключительная часть (5 мин): наклоны, прыжки в
длину с места, бег в умеренном темпе (1,5 мин).
Содержание тренировочных уроков
для занимающихся в тяжелоатлетической
секции от 18 до 24 месяцев
Урок с малой нагрузкой (продолжительность 90 мин)
Задачи: развитие силы мышц рук, совершенствова-
ние в технике рывка и толчка, формирование спортив-
ного мышления.
128
Разминка (15 мин): бег 800 м, гимнастические уп-
ражнения, прыжки в длину с места и в высоту с раз-
бега.
Основная часть (70 мин):
1. Рывок разножкой (ножницами) с виса (вес штан-
ги— 60% от максимального результата) 5X6.
2. Швунг толчковый (вес штанги — 70% от макси-
мального результата) 4x6.
3. Игра в футбол (30 мин).
4. Лазание по канату 4 м (6—7 повторений).
Заключительная часть (5 мин): опорный прыжок
через гимнастического козла, бег в умеренном темпе,
упражнения на расслабление.
Урок со средней нагрузкой (продолжительность
НО—120 мин)
Задачи: совершенствование в технике рывка и толч-
ка, развитие силы мышц рук и ног.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, гимнас-
тические упражнения, прыжки в длину с места и с
разбега, отжимания в упоре лежа.
Основная часть (85—95 мин):
I. Толкание ядра 4 кг (14—16 повторений).
2. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги —
70% от максимального результата) 3x7.
3. Жим сидя (вес штанги — 80% от максимального
результата) 6x6.
4. Приседания со штангой на плечах (вес штанги —
80% от максимального результата) 3x6.
5. Толчок со стоек (вес штанги — 80% от максималь-
ного результата) 2x5.
6. Двусторонняя игра в футбол (20 минх2).
Заключительная часть (5 мни): гимнастические уп-
ражнения на дыхание.
Урок с большой нагрузкой (продолжительность
120 мин)
Задачи: совершенствование в технике рывка, даль-
нейшее развитие силы мышц рук, спииы и йог.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе —
800 м, гимнастические упражнения, толкание ядра,
бег 30 мХ4.
Основная часть (95 мин):
1. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги —
80% от максимального результата) 3X7.
5—557
129
2. Подъем иа грудь с полуподседом (вес штанги —
70% от максимального результата) 4x6.
3 Жим лежа (вес шганги—-70% от максимального
результата) 6X6,
4. Приседания со штангой на груди (вес штанги —
80% от максимального результата) 4X5.
5. Двусторонняя игра в баскетбол (20 мии).
Заключительная часть (5 мин): прыжки в длину с
места, подтягивания на перекладине, бег в умеренном
темпе, гимнастические упражнения на расслабление.
Глава VI
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
В связи с тем, что организм подростка находится в
стадии формирования, необходимо применять строго до-
зированные физические упражнения. Поэтому при раз-
витии тех или иных физических качеств важно учиты-
вать состояние нервно-мышечного аппарата, сердечно-
сосудистой системы, психики и их взаимодействие в
процессе двигательной деятельности (В. П. Филин,
1974). Следовательно, подготовка юных штангистов,
направленная преимущественно на развитие физических
качеств, должна строиться с учетом не только требова-
ний, предъявляемых тяжелоатлетическим спортом, но и
возрастных особенностей подростков н юношей.
YI.1. Развитие быстроты
Для тяжелоатлета одним из важнейших качеств
является быстрота—способность человека совершать дви-
гательное действие в минимальный для данных условий
отрезок времени. Важную роль в проявлении быстроты
играет подвижность нервных процессов (Н. В. Злмкпн,
1956; В. С. Фарфель, 1959, 1960, и др.). Эксперимен-
тальными исследованиями были выявлены важные за-
кономерности возрастной динамики развития основных
физических качеств у детей и подростков (В. С. Фар-
фель, 1959, 1960). Так, показатели быстроты движения
круто возрастают у детей с 7—8 до 13—14 лет (скорость
однократного движения, высота подпрыгивания, часто-
та постукиваний). Совершенствуясь с возрастом, быст-
рота достигает наибольшего уровня развития к 13—14
годам. Развитию этого качества в подростковом возрас-
130
те необходимо уделять особое внимание. Любое упраж-
нение, пени >ьз\evi»e р целью развития быстроты, надо
выполнять в предельно быстром или околопредельном
темпе (для данного момента тренировки).
Исключительное значение на этапе начальной подго
товки штангистов имеет обучение подростков технике
выполнения упражнений. По В. С. Филину (1974), фор
мирование двигательных навыков у них создает иеобхо
димую основу для дальнейшего совершенствования ра-
циональных движений, созревания двигательного ана
лизатора.
В тренировочный процесс включаются разнообраз
ные прыжки: в длину с места, разбега, толчком правой,
левой ногами, подскоки с тяжестями и без них, подвиж-
ные и спортивные игры, акробатические упражнения,
бег с низкого и высокого старта, многократные присе-
дания с тяжестями и без них и др. Исследования, прове-
денные Н, А. Бернштейном (1947) и В. С. Филиным
(1974), показали, что в возрастной период 8—12 лет
повышение уровня развития максимальной быстроты
обусловлено главным образом увеличением частоты дви-
жений. У 13—15-летннх уровень развития быстроты
повышается в основном за счет развития скоростно-си-
ловых и силовых качеств. Следовательно, в тренировках
подростков 12—13 лет быстроту целесообразно разви-
вать путем использования упражнении, стимулирующих
повышение частоты и скорости движений. Особенно эф-
фективно совершенствуется это качество, если упраж-
нения даются в соревновательной и игровой форме.
VI.2. Развитие скоростно-силовых качеств
Скоростно-силовые возможности штангиста характе-
ризуются умением выполнять подъем штанги с макси-
мально высокой скоростью. Скоростные возможности
спортсмена зависят от мышечной силы, точности выпол-
нения упражнений, гибкости, координации, ловкости,
умения эффективно расслаблять мышцы, не участвую-
щие в выполняемой работе, от волевых усилий.
Многими исследователями установлено, что развитие
скоростно-силовых качеств наиболее эффективно осу-
ществляется в подростковом возрасте до 14 лет
(В. С. Фарфель с сотр., 1959, 1960; С. И. Филатов,
1966; 3. И. Кузнецова. 1966; В. С. Филин, 1974, и др.).
На основе экспериментальных данных В. С. Филиным
5* 131
сделаны следующие выводы: использование средств и
методов развития скоростно-силовых качеств у юных
спортсменов является высокоэффективным иа этапе
начальной подготовки.
Развитие скоростно-снловых способностей штангиста
начинается с овладения техникой выполнения тяжелоат-
летических упражнений, С этой целью необходимо до-
биваться точности, экономичности движений, выполняе-
мых сначала в умеренном темпе, а затем — в максималь-
ном. По мере овладения техникой подъема штанги
ставится задача увеличения ее веса при сохранении ско-
рости и точности выполнения упражнений.
Основные средства развития скоростно-силовых ка-
честв следующие: рывок классический, в полуподсед, с
виса, с плинтов, подъем штанги иа грудь в сед способом
разножка п ножницы, толчок от груди, прыжки со
штангой на плечах, приседания со штангой на плечах.
Упражнения выполняются с многократными (до 4—
6 раз) повторениями и интенсивностью до 70% от мак-
симального результата.
Из общеразвивающих упражнений основными сред-
ствами являются прыжки в длину и высоту с места и
разбега, подскоки, бег с низкого и высокого старта на
10—40 м, спортивные игры, гимнастические и акроба-
тические упражнения. В процессе скоростио-силовон
подготовки упражнения выполняются несколько раз в
виде серии.
Развитие скоростно-силовых возможностей у 15—16-
летних атлетов осуществляется путем использования
тех же средств, что и в период начальной подготовки
юных штангистов. Вместе с тем в специальной подготов-
ке нитеисивиость выполнения упражнений доходит до
80% от максимального результата, а в тягах и присе-
даниях со штангой на плечах — до 90%. Общий объем
тренировки скоростно-.силового характера возрастает с
35—40 до 50—60% от общего объема упражнений. Это
связано с тем, что в тренировку юных штангистов боль-
ше вводится тяжелоатлетических упражнений. Из
средств всестороннего физического развития выполня-
ются практически все упражнения, но с меньшим объе-
мом и более высокой интенсивностью.
VI.3. Развитие мышечной силы
В тяжелой атлетике, как ни в одном другом виде
спорта, результаты зависят не столько от пропорции
тела, сколько от мышечной силы. В физиологии под
силой мышц подразумевают то максимальное напряже-
ние, выраженное в граммах и килограммах, которое
способны развить мышцы. По В. М. Зациорскому
(1966), силу человека можно определить как его спо-
собность преодолевать внешнее сопротивление.
Вместе с тем величина силы зависит от веса тела.
При прочих равных условиях сила пропорциональна
поперечному сечению мышц (принцип Вебера). Чем
значительнее вес, чем больше мышечная масса, тем
больше сила. Поэтому сила у детей и подростков увели-
чивается с возрастом и к 17—18 годам приближается
к уровню ее у взрослых. Показатели относительной си-
лы большинства мышц (сила на 1 кг веса тела) прибли-
жаются к соответствующим показателям взрослых уже
к 13—14 годам (А. В. Коробков). Эти физиологические
особенности важно учитывать в подготовке юных штан-
гистов, где решающее значение приобретает относитель-
ная сила.
Развитие силовых качеств у тяжелоатлетов происхо-
дит с первых шагов в спорте и этому7 необходимо уде-
лять большое внимание. Проявление мышечной силы
связано с концентрацией нервных процессов, регулирую-
щих деятельность мышечного аппарата. В то же время
важно учитывать, что у подростков, особенно у 12—13-
летиих, скоростно-силовые возможности очень невелики.
Поэтому развитие силы должно осуществляться осто-
рожно и постепенно. Для этого целесообразно приме-
нять отягощения весом не более 70—75% от максималь-
ного результата, а также статические напряжения до
5 с при задержке дыхания и до 15—25 с без его за-
держки.
Основные средства для развития силы в специальной
физической подготовке следующие: жим лежа, стоя, на-
клоны со штангой на плечах — тяги толчковые и рывко-
Еые (не более 80% от максимального результата), подъ-
емы штанги на грудь, выжимание гантелей, гирь, ста-
тические напряжения для мышц спины, брюшного
пресса и др. Из средств общей физической подготовки
можно использовать элементы акробатики (кувырки,
стойки, повороты и Др.), упражнения на гимнастических
133
снарядах (подтягивания, качи, махи, подъемы), элемен-
ты борьбы, толкание ядра, прыжки. перенос груза и т. д.
Важно помнить, что у подростков, особенно в началь-
ный период обучения, мышцы развиты неравномерно.
Поэтому следует уделять большое внимание тем груп-
пам мышц, которые наиболее отстают в своем развитии.
Это главным образом мышцы брюшного пресса, косые
мышцы туловища, спины, отводящие мышцы верхних
конечностей, мышцы задней поверхности бедра, приво-
дящие мышцы ног.
Для развития сухожилий целесообразно включать в
каждую тренировку упражнения на растягивание и
подвижные игры.
В силовой подготовке используются разнообразные
упражнения из арсенала средств ОФП и СФП. Ниже
приводится примерный комплекс таких упражнений для
юных тяжелоатлетов.
Комплекс упражнений разносторонней силовой подготовки (рис. 27)
1. И. п. — лежа на скамейке держа на груди штангу несом не
более 70% от максимального результата, ноги прямые. Поднять
штангу подряд 4—6 раз. Повторить в течение тренировки 5 раз.
2. И. п.—стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом снизу штан-
гу весом до 70% от максимального результата Присесть 4—6 раз
подряд, Повторить в течение тренировки 5 раз.
3, И. п, — стоя, йоги врозь, держа на плечах хватом сверху
штангу весом 30% от собственного веса. Наклониться 10 раз под-
ряд. Повторить в течение тренировки 3 раза.
4. И ii. — лежа на спине Поднимать ногами штангу весом 90—
100% от собственного веса в специальном станке 6—8 раз подряд,
Повторить в течение тренировки 1—5 раз.
5. И. п. — стоя, ноги врозь, держа хватом снизу штангу весом
20—30% от собственного веса. Поднять штангу, сгибая руки в
локтевых ссставах до прямого угла, 6—8 раз подряд. Повторить
в течение тренировки 3 раза.
6. И п. — лежа на гимнастическом козле лицом вниз (ноги
фиксируются между репками гимнастической стенки) со штангой
весом 5—10 кг на плечах, удерживая ее реками хватом сверху.
Выполнить 3—5 наклонов. Повторить в течение тренировки 3 раза.
7. И. п. — дежа на гимнастическом козле спиной вниз (ноги
фиксируются между рейками гимнастической стенки) со штангой
весом 5— 10 кг на груди, удерживая штангу руками хватом снизу.
Поднять туловище 5—8 раз, Повторить в течение тренировки
3 раза.
8. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с
гантелями* в руках (одна рука впереди, другая сзади). Выполнять
встречные маховые движения прямыми рхками 6—8 раз подряд.
Повторить в течение тренировки 2—3 раза.
9. И, п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с
гантелями в руках (руки в стороны), Выполнять встречные махо-
* Во всех упражнениях с гантелями вес ганте .и — от 2 до 5 кт.
134
ные движения прямыми руками Г, -8 раз подря I. Повторить в тече-
ние трен щюы-.п 2--3 раза
10. 11 и. — лежа иа слипе ча скамейке, руки с галтелями разве-
деты в стороны. Выполнять щ-гpci’’ые движения руками 6—8 раз
подряд. Повторить в [еченпе । редпрчвкп 2—3 раза.
II, И. п — стоя, ноги ь-розь. р руках гантели. Поднять прямые
руки через стороны вверх и опустить в и. п. подряд до 10 раз,
Повторить в течение тренировки 2 раза.
12. И. п, — стоя, ноги врозь, с амортизатором в руках, подня-
тых до уровня плеч. Разведение рук в стороны 10 раз подряд. По-
вторить в течение тренировки 2 раза.
13. И п.—стоя, ноги врозь, с амортизатором в руках за спи*
нон. Разведение рхк в сюроны и возвращенье в п, п. 10 раз под-
ряд. Повторить з течение тренировки 2 раза.
14. В споре на брусьях поднимание и опускание дела за счет
разгибания и сгибания рек 5—10 раз по гряд. Повторить в течение
тренировки 3 раза,
15. Из виса па перекладине подтягивание за счет сгибания и
разгибания рук до отказа. Повторить в течение тренировки 2 раза.
16. И, п. — хтоя, ноги врозь, руки па поясе Приседания па пра-
вой ноге, вытягивая левую вперед и поднимая руки в стороны.
Повторить 3—4 раза. То же, приседая на левой ноге. Повторять в
течение тренировки 2 раза.
17, Передвижение 10—15 м на руках с помощью партнера, ко-
торый поддерживает выполняющего упражнение за ноги. Повторить
в течение тренировки 2 раза.
18. В висе на гимнастической стенке поднимать 5—Ю раз под-
ряд ноги с зажатым между стопами набивных} мячом до прямого
угла и выше (не сгибать ноги в коленях), а затем медленно опус-
кать их. Повторны: в течение тренировки 2 раза.
19. И, п,—лежа на груди, закрепив стопы под рейкой гимна-
стической стенки, держа на плечах руками хватом сверхуг штангу
весом 20—30% от собственного веса. Прогнувшись, выполнять в
течение 5—6 с медленные покачивания туловищем вверх и вниз.
Повторить в течение тренировки 3 раза.
20. И. п, — стоя ноги врозь, держа пнангу (гирю) сзади в опу-
щенных руках. Выполнить подряд 3—5 приседаний, Повторить в
течение тренировки 3 раза
21. В упоре на низких брусьях (hoi н упираются в стенкуг шти
удерживаются партнером) выполнить отжимания 3—5 раз подряд
Повторить в течение тренировки 2 раза.
22. И. п. — стоя с партнером спиной вплотную Друг к другу,
ноги врозь, сцепившись вверху руками. Поочередные наклоны с од-
новременным подъемом партнера на спину 5—6 раз подряд. Повто-
рить в течение тренировки 2—3 раза.
23. И. п. — сидя на гимнастическом козле поперек, подняв руки
с набивным мячом (партнер фиксирует стопы прямых ног). Про-
делать подряд 5 наклонов до касания мячом пола. Повторить в
течение тренировки 3 раза.
24, И. п. — стоя с партнером лицом друг к другу, ноги врозь,
взявшись за руки на уровне плеч Поочередно выпрямлять руки <
уступающим сопротивлением 10 раз подряд Повторить в теченгк
тренировки 2—3 раза.
25, В висе на перекладине поднимать прям ые ноги до прямо! о
угла и выше, затем ме шенно опускать их до и. п Проделать 5-
6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.
135
26. И. п. — сидя ла пятках, держа узким хватом за головой
штангу весом 20—30% от собственного веса, Разгибать и сгибать
руки по 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.
27 И. п, — стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь,
держа в руках широким хватом штангу весом 30—40% от макси-
мального результата в рывке. Поднимать в опускать штангу, разги-
бая и сгибая руки в локтевых п плечевых суставах, ио 5—6 раз
подряд, Повторить в течение тренировки 4 раза.
28. И. и. — лежа на спине на скамейке, держа за головой пря-
мыми руками штангу весом 20—30% от собственного веса. Поднять
130
и опустить штангу по 3—4 раза подряд прямыми руками за счет
усилий мышц плечевого пояса. Повторить в течение тренировки
3 раза.
29. И. п. —стоя ноги врозь, с партнером на плечах (оба дер-
жатся за рейки гимнастической стенки). Выполнить приседания 3—
4 раза подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза,
30, Г1. в. — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и
коленных суставах и упираемся п синих партнера, удерживая его
от падения Сгибать я рззтбать нот и во Ю ра» подряд, преодоле-
вая вес партнера, который сохраняет путямос- положение тела.
137
Подъем штаигн связан с выполнением не только ди-
намической, ио и статической работы. Например, тяга
штанги от помоста и последующий подрыв происходят
при статическом напряжении мышц рук и особенно кис-
тей. Любая фиксация штаиги вызывает статическое на-
пряжение многих групп мышц спортсмена. Учитывая
необходимость развития мышечной силы и выносливости
к статическим напряжениям, в тренировочный процесс
вводятся упражнения статического характера.
Исследованиями, осуществленными многими специа-
листами, доказана большая польза таких упражнений
для развития силы н специальной выносливости юных
спортсменов (В. П. Филин, В. С. Топчиян, П. 3. Сирис;
В. В. Скрябин, Р. А. Шабунин, Н. П. Лапутин и др.).
Для юных спортсменов важно подобрать такие уп-
ражнения статического характера, которые бы способ-
ствовали развитию силы мышц при выполнении сорев-
новательных и специально-вспомогательных упражне-
ний. Этим самым облегчается задача правильного
дозирования нагрузки при выполнении статических на-
пряжений. Например, статическое упражнение «поза в
подседе способом ножницы» соответствует подъему
штаиги иа грудь в подсед способом ножницы; упражне-
ние «поза конькобежца» — приседанию со штангой иа
плечах; удержание груза иа полусогнутых руках в по-
ложении лежа — жиму лежа и т. д, В связи с этим мож-
но определять нагрузку при выполнении статических
напряжений с помощью этих смежных по мышечному
приложению упражнений.
Кроме того, целесообразно использовать для опреде-
ления нагрузки при выполнении статических напряже-
ний формулу, выведенную нз формулы, характеризую-
щей мышечную работу при статическом напряжении
(см. гл. I);
Ан
Р х t
100 ’
где Р — вес груза, удерживаемого в статической по-
зе (кг); t — время удержания статического напряжения
на заданном уровне (с); Кц— коэффициент нагрузки
(кг/с), уменьшенный в 100 раз. Например, если юный
аглет удерживал в позе конькобежца груз весом 20 кг в
[ечеиие 30 с, то — -- — 6 кы'с.
138
По этому коэффициенту можно судить как о статической
силе, так и о статической выносливости.
Остановимся на упражнениях статического характе-
ра, используемых в работе с юными штангистами.
Комплекс упражнений со статическими напряжениями (рис. 28)
Л Поза конькобежца Груз удерживается в позе, напоминаю-
щей положение спортсмена при беге на коньках. Ноги согнуты в
коленных суставах под >глом 90—110°, туловише несколько накло-
нено вперед, спина Прямая, руки сзади на пояснице, груз подвешен
на поясничном ремне. Для принятия данной позы атлет становится
на подставки высотой 30—40 см. Вес удерживаемого груза — 30—
40% от максимального результата в приседании со штангой на пле-
чах. Например, если максимальный результат равен 60 кг, то отяго-
щение в статическом упражнении составит 18—24 кг. Допустимая
продолжительность выполнения статического упражнения с таким
весом составляет для 13-летних подростков 15—20 с, 14-летних —
20—25 с, 15-летних — до 25—35 с и для 16-летних — 35—45 с.
При выполнении упражнения дыхание не задерживать.
2. Подсед в позе ножницы. Это упражнение соответствует подъ-
ему штанги на грудь из положения подседа в ножницы. Нога, стоя-
щая впереди, согнута в коленном суставе под углом 50—60°, другая
нога прямая, туловище выпрямлено, руки на поясе или опушены
вниз. Для принятия такой позы атлет становится на подставки вы-
сотой 30 см. Вес подвешенного груза составляет для подростков
13—16 лет 30—40% от максимального результата в толчке при
взятии на грудь в ножницы или в полуподсед, Это упражнение не
вызывает задержку дыхания, его продолжительность может состав-
лять для спортсменов 13 лет 15—20 с, 14-летних — 20—22 с, 15-
летних — 22—30 с и 16-летних — 30—40 с.
Рис. 28. Комплекс упражнений
со сгазичеекнми напряжениями
139
3. Удержание груза руками в положении лежа на спине. И, п.—
лежа на спине на горизонтальном столе. Груз удерживается руками,
согнутыми в локтевых суставах под углом 90—-110е. Физически сла-
бые подростки могут удерживать груз на прямых руках. Вес ис-
пользуемого груза определяется по результату в жиме лежа н состав-
ляет 40—50% от максимального в этом упражнении. Рекомендует-
ся удерживать статическую позу с такой нагрузкой 13-летним
спортсменам в течение 5—10 с, 14-летннм — 10—12 с, 15-летним —
12—15 с и 16-летним — 15—17 с. При выполнении упражнения ды-
хание не задерживать.
4. Удержание груза ногами в положении лежа на спине. И. п.—
лежа на спине на горизонтальном столе, ноги прямые пли согнутые
под утлом 90—110°, удерживают штангу весом 70—80% от макси-
мального результата в приседании со штангой на плечах. Статиче-
скую позу с такой дозировкой юным атлетам целесообразно удер-
живать без задержки дыхания; 13-летним — до 10 с, 14-летним —
до 15 с, 15-летним — до 20 с и 16-летним — до 22—25 с.
5. Удержание груза напряжение.^ мышц спины и поясницы.
И. п. — лежа вниз лицом, закрепив ноги под репкой гимнастической
стенки (большая часть тела находится на весу), удерживая штангу
на плечах хватом сверху, В этой позе атлет удерживает груз на
спине в течение 5—6 с. Для юных спортсменов 13 лет вес груза
составляет 10—15% от собственного веса тела, для 14-четких —
15—20%, 15-летних — 20—25% н 16-летних — 25—30%. Это стати-
ческое упражнение может выполняться с задержкой дыхания на
5—6 с. Если атлет легко выполняет упражнение с данной нагруз-
кой, то рекомендуется для усложнения увеличивать не время удер-
живания данной иозы, а вес груза. Таким образом, время статичес-
кого напряжения остается в пределах 5—6 с,
6, Удержание груза напряжением мышц брюшного пресса.
И. п. — лежа лицом вверх, удерживая штангу на груди хватом сни-
зу. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Статическая
поза может поддерживаться и при задержке дыхания, но не более
6 с. 13-летние спортсмены выполняют .данное упражнение без гру-
за, 14-летние — с грузом, вес которого составляет 10—15% от соб-
ственного веса тела, 15-летние —с грузом, вес которого составляет
15—20% от собственного веса, 16-летннс — с грузом, вес которого
равен 20—25% от собственного веса.
7. Угол в висе на перекладине. Удержание прямых ног под уг-
лом 90° по отношению к туловищу — весьма трудное упражнение
для подростков. Поэтому в первые дни тренировок необходимо мед-
ленно поднимать прямые норн до угла 90е и затем медленно опус-
кать их. Постепенно динамическое выполнение этого упражнения
заменяется статической позой — удержанием прямых ног в висе
под углом 90°. Продолжительность выполнения данного упражне-
ния нс превышает 5 с для 13-летцих спортсменов, 7 с — для
14-летннх, 10—15 с—для 15—16-легцих.
Таким образом, выполнение дозированных трениро-
вочных нагрузок статического характера позволяет уже
в начальный период подготовки юных тяжелоатлетов
использовать этот вид мышечных усилий без ущерба
для их здоровья. Физиологические и педагогические ис-
следования, проведенные нами, говорят о большой поль-
140
зе статических напряжений для всестороннего физичес-
кого развития подростков и роста спортивных резуль-
татов.
VI.4. развитие гибкости
Гибкость — это способность свободно и быстро вы-
полнять движения с большой амплитудой и высокой
экономичностью. При подъеме штанги хорошая гиб-
кость обеспечивает лучшую возможность выполнять тех-
нические приемы, способствует становлению стабильной
и устойчивой техники классических упражнений. Целе-
направленное развитие гибкости должно начинаться с
8—10 лет. Если гибкость не будет развита до 14 лет, то
в дальнейшем это качество совершенствуется с большим
трудом из-за ухудшения подвижности в суставах.
Развитию гибкости способствуют различные обще-
развивающие упражнения и упражнения с отягощения-
ми. Полезны наклоны туловища вперед и назад, его вра-
щение, а также вращение верхних и нижних конечнос-
тей, стоп, кистей рук, растягивание мышц и связок
передней и задней поверхностей бедра, голени. Для
штангистов важна хорошая подвижность в коленном,
локтевом и плечевом суставах. Поэтому перед началом
специальной тренировки необходимо выполнять несколь-
ко общеразвивающих упражнений для суставов. Гиб-
кость успешно развивается, если в каждую тренировку,
а также в утреннюю гигиеническую гимнастику вводят-
ся специальные упражнения. Исследования показали,
что наиболее часто встречаются травмы у тех тяжело-
атлетов, которые не включают в свои тренировки уп-
ражнения на Гибкость. Известно, что при 2-месячном
перерыве в тренировке гибкость ухудшается иа
10-20%.
Комплекс упражнений для развития гибкости (рис. 29)
1. И. л, — сидя на полу, подняв прямые руки вверх ладонями
вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5—10 раз подряд,
2. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии
шага от нее, ноги врозь. Перехватывая руками рейки сверху вниз,
сделать мост. Повторить 3—5 раз подряд.
3. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии
двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед
собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед
до отказа. Повторить 5 — 10 раз подряд.
4. И. п. — стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых
суставов Lпмнастпческчю палку. Выполнять пружинистые наклоны
Вперед, стараясь дскган, шиом колени (нош в коленях не сгибать)
Повторить 5—10 раз подряд.
141
Рис. 29. Комплекс упражнений для разнигия iпонести
5, И п, —стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги
врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на \ ровне
плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить
5 раз подряд.
6. И. и.— лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и
с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить
5 раз подряд.
7, И. п. — стоя, носки ног — на небольшом возвышении, руки
на поясе. Подняться на воски и опуститься. Повторить до 10 раз
подряд,
8. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны,
ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые дви-
жения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до
10 раз подряд.
9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.
10. И. п, —стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хва-
том сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнять упраж-
нение), Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опус-
кая палку за спину, возвратиться в и. и, Повторить 3—5 pas
подряд.
11. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за
спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять накло-
ны вниз с отведением рук назад-вверх. Повторить 5—10 раз подряд
12. И, п. — стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки
за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, вы-
полнять вращение туловища в правую и в левую стороны Повто-
рить 5—6 раз подряд в обе стороны.
13. И, п. — стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Вы-
полнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать
ноги в коленях), возвратиться в и. п. Повторить 5—6 раз подряд.
14. И. п. — стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост
с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.
15. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны-вниз
Поднять цоямые ноги и коснуться носками за головой, возвратить-
ся в и, п. Повторить 3—5 раз подряд.
Уровень развития гибкости необходимо постоянно
контролировать. Для этого
подвижность в том или ином
суставе (в градусах или ли-
нейных размерах) (рис. 30).
Для получения показателя,
специфического для тяжело-
атлетического спорта, нужно
применять контрольные уп-
ражнения, близкие по струк-
туре к технике классических
упражнений (или его час-
тей), в которых участвуют
наиболее существспные для
атлета м ьппеч по-су ставные
группы (см. рис. 29).
периодически измеряется
Рис. 30 Контрой, за гибко-
стью
А — пассивная |Нбкость, Ь и В —
активная ।пбкость
143
VI.5. Развитие ловкости
При подготовке тяжелоатлетов высокого класса не-
обходимо развивать ловкость с самого начала спортив-
ных занятий, что позволяет успешно освоить в дальней-
шем и совершенствовать технику выполнения специаль-
ных упражнений.
Под ловкостью понимается способность атлета быст-
ро овладеть двигательными навыками, совершенство-
вать и целесообразно применять их в соответствии с
необходимостью.
Наиболее благоприятные условия для развития лов-
кости имеются у детей в подростковом возрасте, так как
организм в это время очень пластичен и поэтому можно
заложить основу для быстрого освоения в более стар-
шем возрасте новых сложных двигательных навыков.
В. М. Зацнорским (1970) предложено учитывать не-
сколько критериев ловкости, которые дают возможность
количественно определять способность к развитию дан-
ного физического качества.
Первым критерием является характеристика коорди-
национной трудности двигательной задачи. Двигатель-
ная задача, например рывок штанги с виса в сед и
подъем разгибом на перекладине, может представлять
собой различную трудность. Если при выполнении рыв-
ка от спортсмена требуется проявление хорошей коор-
динации в отношении подъема штанги, то при подъеме
разгибом на перекладине преимущественное значение
имеет пространственная координация. Следовательно, в
этом критерии важны координационно-моторные требо-
вания.
Второй критерий ловкости — точность выполнения.
Движение будет точным, если сто пространственные,
временные и силовые характеристики соответствуют
поставленной двигательной задаче. В спортивной прак-
тике тренеры часто учитывают лишь факт выполнения
упражнений (рывок выполнен, не выполнен; подрыв
сделан, не сделан). В действительности же выполнение
движений важно рассматривать с точки зрения необхо-
димой целесообразности и экономичности. Высококва-
лифицированных тяжелоатлетов отличают высокая эко-
номичность выполнения упражнений, что, безусловно,
можно рассматривать в качестве критерия ловкости.
Третий критерий ловкости--время освоен тя упраж-
нений. Для овладения необходимой точностью движс-
144
ння нли для исправления ошибок требуется определен-
ное время, Особенно наглядно это проявляется у под-
ростков, приступающих к изучению техники
упражнений. Если подросток может выполнить новое
упражнение «с ходу», то его следует считать более лов-
ким, чем его сверстников, которые затрачивают на
это больше времени.
Юные штангисты должны постоянно овладевать но-
выми навыками. Если этого не делать, то не будет по-
полняться запас движений н тогда способность к вы-
полнению различных упражнений не будет совершенст-
воваться. Нередко юные спортсмены, освоив технику
классических упражнений и доведя нх выполнение до
автоматизма, не совершенствуют свои навыки в других,
достаточна сложных в техническом отношении, упраж-
нениях, что в конечном счете значительно снижает воз-
можность эффективно развивать ловкость.
Для развития ловкости полезны подвижные и спор-
тивные игры, бег с препятствиями, различного рода
прыжки, подъем штанги с задержкой в отдельных по-
зах и т. п.
Упражнения для развития ловкости лучше выполнять
в начале основной части тренировочного урока, а под-
вижные н спортивные игры — проводить в конце. Объем
упражнений для развития ловкости в рамках одной тре-
нировки должен быть незначителен, но выполнять их
нужно чаще.
Глава VII
ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ,
САМОКОНТРОЛЬ И ГИГИЕНА
ЮНЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
VII. 1. Задачи врачебно-ледагогического
контроля
Врачебно-педагогический контроль является одним
из [давных условий эффективной организации занятий
с подростками и юношами в секции тяжелой атлетики.
Им предусматриваются наблюдения врача непосредст-
венно в процессе тренировочных занятий, во время спор-
тивных сборов и соревновании,
Врпч?бео-педагогиче( кий контроль включает:
— оценку организации и методики проведения учеб-
145
но-тренировочных занятий с учетом возраста, состояния
здоровья, общей физической подготовленности и трени-
рованности занимающихся;
— оценку воздействия спортивных тренировок н со-
ревнований на организм занимающихся;
—проверку мер профилактики спортивного травма-
тизма, выполнения правил безопасности;
— консультацию по вопросам возрастных особен-
ностей юных штангистов и влияния на организм заня-
тий тяжелой атлетикой.
Подростки, занимающиеся по программе годичной
начальной подготовки, проходят врачебное обследова-
ние в диспансере не реже 2 раз в год (в сентябре и
марте). Кроме того, они проходят частичное обследова-
ние в условиях тренировки не реже 1 раза в 2 месяца.
Большое значение имеют наблюдения врача в ходе
учебно-тренировочных занятий непосредственно в спор-
тивном зале. Результаты его наблюдений во время тре-
нировки могут помочь выявить признаки переутомления
и своевременно предупредить его вредные последствия.
Один из факторов, находящихся под наблюдением
врача, — плотность занятий.
Установив наблюдения над 1—3 спортсменами на
протяжении всего урока, врач при помощи секундомера
отмечает время, затраченное на выполнение различных
упражнений. Отдельно отмечает время, затраченное иа
отдых, объяснение тренера, ожидание подхода к штанге
и т. д.
Плотность занятий обычно вычисляют по формуле:
Время, потраченное на упражнение , 0/
--1-------£---------i—------- X 100 =70 плотности.
Длительность всей тренировки
Например, если тренировочное занятие продолжалось
90 мнн, а выполнение различных упражнений заняло
54 х ЮО
54 мин, то плотность тренировки составит ——— =
= 60%. Для тяжелоатлетов 12—16 лет считается хоро-
шей плотность занятий, равная 50—60%, для атлетов
более старшего возраста —60—70%.
Полезно участие врача в планировании тренировоч-
ной нагрузки (как для всей группы юных спортсменов,
так и для отдельных лип) е учетом результатов врачеб-
1:о-пелагогическо|о контроля.
Анализируя и обобщая сноп наблюдения за юными
спортсменами, врач может помочь тренеру полнее рас-
146
крыть функциональные возможности спортсменов, под-
сказать наиболее верные пути и средства для их по-
вышения. Для этого спортивному врачу необходимо:
— проводить тщательный анализ данных медицин-
ского обследования в условиях врачебно-физкультурно-
го диспансера и данных врачебно-педагогических
наблюдений на тренировке и соревнованиях;
— ежемесячно вместе с тренером анализировать
правильность избранных методов и средств тренировок;
— вместе с трекером обсуждать результаты выступ-
лений юных штангистов на соревнованиях;
— вместе с тренером обсуждать и уточнять индиви-
дуальные планы тренировки юных спортсменов;
— изучать условия, в которых проводится спортив-
ная тренировка, добиваться при необходимости ее оздо-
ровления в соответствии с задачами учебно-тренировоч-
ных занятий;
— вести пропагандистскую работу среди тренеров
по повышению специальных знаний в области медици-
ны, анатомии, физиологии и гигиены.
Только при условии постоянного контроля со сторо-
ны врача и тренера занятия с юными спортсменами в
секция тяжелой атлетики дают положительные резуль-
таты. Очень важно, чтобы работа с подростками про-
водилась квалифицированными тренерами, знакомыми
с возрастными особенностями развития человека и хо-
рошо знающими методику тренировки юных тяжелоат-
летов.
VII.2. Контроль за функциональным
состоянием сердечно-сосудистой системы
с помощью функциональной пробы
со статическими напряжениями
В практике врачебно-педагогического контроля для
исследовательской работы широко применяются функци-
ональные пробы с дозированными физическими нагруз-
ками (например, проба Летумова). Для исследования
юных тяжелоатлетов можно использовать также дози-
рованную нагрузку со статическими напряжениями:
удержание груза в полуподседе (груз подвешен на
поясничном ремне и составляет 20% от собственного ве-
са испытуемого) в течение 20 с. Статическая функцио-
нальная проба позволяет регистрировать изменение
деятельности сердца непосредственно во время мышеи-
147
ной работы. Для этого не требуется какой-либо специ-
альной аппаратуры.
Функциональные пробы проводятся следующим об-
разом. У исследуемых подростков определяют частоту
пульса, дыхания и величину артериального кровяного
давления в положении сидя за 2 мин до начала мышеч-
ной работы. Частота пульса подсчитывается по 10-се-
кундным отрезкам времени, частота дыхания — через
20 с и артериальное давление — через 30 с. Во время
статического напряжения частота пульса регистрирует-
ся непрерывно через каждые 10 ст артериальное кровя-
ное давление замеряется в начале и в конце работы.
Эти исследования продолжаются и в восстановительном
периоде в течение 5 мин.
Сравнивая полученные данные через каждые полго-
да тренировок, можно оценить приспособительные воз-
можности физиологических систем к нагрузкам у каждо-
го подростка в отдельности. Кроме того, непрерывная ре-
гистрация изменений деятельности сердечно-сосудистой
Рис. 31. Схема расчета ПР и КДФ частоты пульса у юных штанги-
стов при выполнении статического напряжения:
п rf. Зя
КДФ= -—— в относительны* единицах, жирная линия — динамика из-
менения частотЕ.1 пульса. зярегисЕрировапной до чача л а выполнения стагп
четкого нанряди-пня (исходи [Л| уринецы. но <_-ео ныиалиеннн и в
висети новител Ы|Ом периоде
на
системы во время работы позволяет характеризовать
качество регулирования работы сердца (Дришель,
1960). Для этого применяется методика расчета площа-
ди регулирования (ПР) и коэффициента демпфирова-
ния (КДФ), или, как его еще называют, динамического
коэффициента формы. На рис. 31 показана схема рас-
чета ПР [1 КДФ при непрерывной регистрации частоты
пульса во время выполнения статического напряжения.
ПР, рассчитанная планиметрическим путем, — замк-
нутая площадь (см. рис. 31), ограниченная с одной дго-
роны прямой линией (исходный уровень частоты пудь-
са, средние данные), а с другой — волнообразной (час-
тота пульса, регистрируемая непрерывно перед началом
упражнения, во время работы и в восстановительном
периоде).
КДФ представляет собой отношение суммы площа-
дей, расположенных над прямой линией (частота пуль-
са, средние данные), к сумме площадей, расположен-
ных под ней (см. рис. 31). Этот коэффициент характери-
зует степень успокоения колеблющейся физиологиче-
ской системы. КДФ выражается в относительных еди-
ницах. Чем меньше величина этого показателя, тем вы-
ше степень восстановления, а значит н качество регу-
лирования, и наоборот.
VII.3. Самоконтроль
Юным тяжелоатлетам необходимо прививать навыки
самоконтроля за здоровьем и спортивной формой. Для
этого они должны научиться самостоятельно регистри-
ровать и записывать в свои дневники частоту пульса
утром после сна, перед сном в положении сидя, за 5 мин
до тренировки и после нее на 1, 3, 5 и 10-й минутах.
В дневник самоконтроля записываются план занятий на
урок, неделю, месяц; перспективный план на 1, 2 года;
объем н интенсивность проделанной работы; динамика
спортивных результатов от соревнования к соревнова-1
нню; собственный вес до тренировки и после нее; само-
чувствие до, во время и после тренировки.
Случаи травм, полученных на тренировке, уроке
физкультуры пли дома, фиксируются в дневнике спорт-
смена и обязательно сообщаются тренеру. Совместно с
врачом тренер анализирует причины травмы, вносит
коррективы в организацию тренировочных занятий,
149
обеспечивает необходимые меры безопасности и конт-
роль за тренировочным процессом.
Самоконтроль позволяет спортсмену и тренеру пра-
вильнее планировать тренировочную нагрузку, оценить
возможности атлета в конкретных условиях тренировки
и соревнований.
Дневник самоконтроля может иметь следующую
форму:
Число_____________________ время___________тренировки
Собственный вес до тренировки______________, после нее_____
Самочувствие до тренировки__________________________________
во время тренировки________________________________________
после тренировки __________________________________________
Замечания тренера _________________________________________
Наименование упражнении
1\ОЛ|ЕЧ
подъемов
Интенсив-
ность
1 Рывок в полуподсед
и т. д.
* 50 — вес штанги (кг); 5 — количество подъемов; 2 — количество
подходов.
VII.4. Распределение подростков
по группам и режим дня
В период начальной подготовки юных тяжелоатлетов
целесообразно распределить их по группам в соответст-
вии с физическим развитием (табл. 35).
Необходимо при работе с юными спортсменами соз-
дать такие гигиенические условия, которые способст-
вовали бы укреплению здоровья, повышению работоспо-
собности и снижению возможностей заболеваний. Ог-
ромное значение имеет соблюдение правильного режима.
При построении режима дня нужно предусматривать
следующие основные положения:
1) продолжительность различных видов деятельнос-
ти: учебы в школе (техникуме, институте, училище),
спортивной тренировки, самостоятельной работы и т.д.;
2) достаточный отдых с максимальным пребывани-
ем на свежем воздухе;
3) регулярное питание;
4) гигиенический полноценный сон.
150
Таблица 35
Распределение юных тяжелоатлетов по группам в
зависимости от их физического развития
Гр\ Ш|Ы Рост, см Вес, Ki Окружность груд- ной клетки, см
Лодростки 13 лет
1-я группа (низкое физи-
ческое развитие) .... 2-я группа (среднее физи- 130—145 28-40 65-71
ческое развитие) .... 3-я группа (высокое in- 145—158 39-50 72—77
зическое развитие) . , . 159—169 50—60 77-82
Подростки 14 лет
1-я группа (низкое физи- ческое развитие) .... 135—149 30—42 66-73
2-я группа (среднее физи- ческое развитие) , . . 150—160 45—52 74 — 78
3-я группа (высокое фи- зическое развитие) . . . 161 — 170 53—62 80—83
Примерная схема режима дня для юных спортсменов, занимаю-
щихся в школе с 8.00 до 13.00 ч*
7,00 — 7.50—утренняя гимнастика, водные процедуры, заканчиваю-
щиеся растиранием, завтрак
8.00 — 13.00 — занятия в школе
13.10— 13.30 —обед
13.30— 1100 — отдых (прогулка на свежем воздухе)
14.00— 16.40— выполнение домашних заданий
17 00 — 19 00 — спортивная тренировка
19.00—19.30—прогулка на снежем воздухе
19.30 — 20.00—ужин (легкоусвояемая пища)
20.00 — 21.30—свободное время
21.30— 7.00 —сон.
Примерная схема режима дня для юных спортсменов, занимаю-
гцися в школе с 14.00 до 19.00 ч
7.00 — 7.50—утренняя гимнастика, водные процедуры, закапчиваю-
щиеся растиранием, завтрак
8.00—1040 — выполнение домашних заданий
11.00— 13.00 — спортивная тренировка
13,20— 13.40 — обед
13.40—1400—прогулка на свежем воздухе
14.00—19.00 — занятия в школе
19.00 -19 30 — прогулка на свежем шидухе
* Желательно предусмотреть в режиме дня дневной сон про-
должительностью 1—2 ч.
151
19.30 — 20.00—- ужин (легкоусвояемая пища)
20.00 — 21.30 — свободное время
21.30— 7.00—сон.
Следует воспитывать у юных спортсменов настойчи-
вость при выполнении режима дня: вставать и ложить-
ся в установленное время, быть усидчивым при выпол-
нении домашних заданий, не пропускать тренировки.
Строгое выполнение режима позволит подростку успеш-
но сочетать хорошую учебу в школе и спортивные за-
нятия,
VII.5. Личная гигиена
В личную гигиену подростка входят: соблюдение
гигиенических условий в быту и во время занятий спор-
том, в том числе уход за кожей, зубами и полостью рта,
гигиена одежды, гигиена сна и питания.
Важно, например, иметь в виду следующее. Там,
где не ведется разъяснительная работа по выполнению
гигиенических требований, нередки случаи заболевания
кожи. Может появиться потливость ног, промежности
и др. Кожа у спортсмена всегда должна быть чистой.
Для этого после окончания тренировки принимается
теплый душ. Вытираться следует только чистым поло-
тенцем.
Надо постоянно следить за опрятностью и чистотой
спортивной одежды (штаигетками илн кедами, пояснич-
ным ремнем для штангиста, плавками, шерстяным трико
и носками н др. ). Тренировочное трико может быть
хлопчатобумажным или шерстяным. Не рекомендуется
использовать костюмы из искусственной кожи, капрона
и других материалов, не пропускающих воздух, так как
они затрудняют дыхание кожи и теплообмен. После
окончания тренировки костюм необходимо выстирать и
высушить. Тренировочный костюм и белье нельзя ис-
пользовать для повседневной носки.
Физическая работоспособность у юных спортсменов
к концу дня значительно снижается. Как бы правильно
ни был организован распорядок дня школьника, в конце
его всегда наступает утомление. Здоровый и крепкий
сон восстанавливает силы человека. Сои подростка дол-
жен иметь достаточную продолжительность — не менее
9,5 ч. Недосыпание неблагоприятно отражается на учебе
и занятиях спортом Согласно исследованиям, провезен-
ным М. А. Антроповой, при продолжи дельности сна
152
7,5—8 ч показатели, характеризующие уровень работо-
способности практически здоровых учащихся 12—13
лет, оказываются на 30% ниже обычных. Потребность
подростков в сне тем больше, чем больше онн занима-
ются умственным и физическим трудом (спортом).
Поэтому для юных спортсменов желателен дневной сон
(1—2 ч). Он способствует повышению умственной и
физической работоспособности.
Очень важно приучить подростков ложиться и вста-
вать в одно и то же время. Перед сно?л не рекоменду-
ется выполнять физические упражнения большой
интенсивности. Вечерняя тренировка должна заканчи-
ваться за 2,5 — 3 ч до сна. Прогулка на свежем воздухе
за 30 мин до сна действует успокаивающе на нервную
систему. Перед сном необходимо хорошо проветрить
комнату. Температура воздуха в ней должна быть
16—18°.
Для того чтобы сон был полноценным, глубоким,
обеспечивал отдых всего организма, не следует прини-
мать пищу менее чем за 1,5 — 2 ч до сна. Очепь важно
соблюдать гигиену нательного н постельного белья.
VIL6. Питание
Занятия спортом в подростковом возрасте не могут
быть эффективными без полноценного питания. В связи
с этим очень важно знать, как питается юный атлет,
достаточно ли употребляет белков, жиров и углеводов,
достаточно ли витаминизирована его пища. Питание
подростка, занимающегося спортом, должно быть регу-
лярным, калорийным, четырехразовым. Пищу можно
принимать не меиее чем за 2 — 2,5 ч до тренировки.
Различные пищевые продукты, поступающие в орга-
низм, используются как для пополнения энергетических
затрат, так и в качестве строительного материала кле-
ток различных органов и тканей.
Белки, илн протеины, являются составной частью
любой клетки животного и растительного мира. Они
имеют для организма двоякое значение: пластическое
и энергетическое: идут на образование клеток; при
расщеплении выделяют энергию, которая используется
в процессе жизнедеятельности организма.
В растущем организме наряду с процессом восста-
новления происходит формирование новых клеток и
тканей. Поэтому потребность в белках у подростков и
153
юношей значительно выше, чем у взрослых. Суточная
потребность организма подростков, не танчмаюши4ся
спортом, в белках составляет 96— 10b г (габ [ Зн). З а
норма должна быть несколько \що пшена д гя ^анпма-
юшихся тяжелой атлетикой. Ч:обы определить необ-
ходимую норму, надо вс-с подростка умножить на
2,4 — 2,5 г (Н. И. Яковлев). Например, если юный
атлет весит 60 кг, то суточная потребность в белке сосча-
вит для него 2,5 г X 60 = 150 г.
Т а р Л и и а Зь
Физиологические нормы потребности детей и подрост кое
в питательных веществах (г в день)*
Возраст, лет Питательные вещества
Белки Жиры У, левод1>,
всего животн псего | растит.
7—10 80 48 80 15 324
11-13 96 58 96 18 382
14-17 106 64 106 20 । 422
* Рекомендуемые величины физиологической потребности ь пита-
тельных веществах и энергии утверждены Министерством здравоохра-
нения СССР (апрель, 1968 г , № 735—68).
Жиры являются энергетическими веществами. Нали-
чие их в пищевом рационе увеличивает калорийность
пищи. Особенно ценны жиры, входящие в состав молока
и молочных продуктов. Суточная норма жиров для
подростков, не занимающихся спортом, — 80 — 106 г.
Для юных спортсменов эта норма несколько выше. Ео
можно определить, умножив вес тела на 2.1 — 2,3 г.
Не рекомендуется чрезмерное употребление жиров, так
как это может вызвать ожирение. Оно приводит к сни-
жению выносливости организма и глубоким нарушениям
обмена веществ.
Углеводы играют важную роль в организме человека,
обусловленную быстротой реакции распада к окисления,
а также тем. что они могут быстро извлекаться в случае
необходимости из тени (печень, селезенка и Др-). В ор-
ганизме ребенка углеводы не только выполняют энерге-
тическую функцию, по и играют важную пластическую
роль. При мышечной деятельности происходит значи-
тельное потребление углеводов. Они необходимы для
работы мышц тела, мышцы сердца, а также для пор-
154
мального функционирования центральной нервной систе-
мы п эффективной умственной деятельности. Суточная
норма потребления углеводов для подростков — 324 —
422 г. Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой, нор-
ме можно определить, умножив вес тела на 10 г.
Растущий ор1анизм нуждается в определенном коли-
честве минеральных веществ. Юному тяжелоатлету
необходимы соли натрия, калия, кальция, магния,
фосфора, железа, серы, марганца и др. (табл. 37).
Таблица 37
Физиологические нормы потребности в некоторых минераль-
ных элементах (по И В Антроповой)
Возраст, лет Кол пестро (мг в день)
Кб,1ьцнй Фосфор Магний Железо
7—10 1200 2000 360 15
11 — 13 1500 2500 400 15
14—17 1400 2000 530 15
Минеральные соли входят в состав многих продуктов
питания. Однако приходится добавлять в пнщу, осо-
бенно растительную, поваренную соль (хлористый нат-
рий). Ежедневная норма ее для детей и подростков —
8—10 г.
Потребление в достаточном количестве молока н
молочных продуктов, овощей, фруктов обеспечивает
потребность юных спортсменов в минеральных солях.
Витамины оказывают существенное влияние на рост,
обмен веществ, состояние организма. Человек нуждается
в 16—18 видах витаминов, получаемых с пищей. Не-
достаточное количество их приводит к возникновению
тяжелых заболеваний. В то же время недопустимо из-
лишнее потребление витаминов (табл, 38).
Много витаминов содержится в свежих овощах,
фруктах и ягодах. Лучше употреблять их в свежем виде.
Важное значение имеет правильный питьевой режим.
Подростки теряют в среднем до 2 л воды в сутки. Воду
содержат различные продукты питания. Так, в моло-
ке— 86,2% воды, в овощах, фруктах и ягодах — 80 —
95%. картофеле и мясе — до 75%, хлебе — до 47%.
Чрезмерное употребление воды в подростковом возра-
сте приводит к перегрузке сердца и почек, а также к
удалению из организма витаминов и минеральных солей.
155
Т а б л и и а 38
Физиологические нормы потребности подростков в
витаминах в сутки (по М. В, Антроповой)
Возраст, лет Bi Bs РР Be С A Д
41 MI Ml HE1 HE

7 — 10 1,4 1,9 15,0 1 ,7 50
11-13 1 ,7 2.3 19 .0 2,0 GO 1.5 !-O00
14—17 1,9 2,5 21,0 2,2 80 До 2000
* ИЕ—интернациональная единица: 1 шт. витамина А соотвщству-
ет 3300 ИЕ: 1 шт, витамина Д—40 000 ИЕ,
Недостаток же солей может вызвать судороги мышц
при подъеме штанги.
Питание в дни соревнований не должно резко отли-
чаться от обычного. Пища должна быть легкоусвояемой
и принимать ее надо малыми порциями, чтобы не пере-
гружать желудочно-кишечный тракт. Не рекомендуется
в день соревнований включать в питание продукты,
содержащие излишнее количество белка и жира живот-
ного происхождения. Следует несколько увеличить
содержание овощей, фруктов и витаминов. Необходимо
подчеркнуть, что сгонка веса для юных штангистов не-
допустима.
Длительные соревнования требуют специального, с
высоким содержанием витаминов и минеральных ве-
ществ высококалорийного питания. Этим требованиям
отвечает напиток, включающий 50 г сахара, 50 г глю-
козы, 40 г фруктового сока, 0,5 г аскорбиновой кислоты,
2 г лимонной кислоты, 2 г фосфорно-кислого натрия,
1 г поваренной соли и воду (Н, Н. Яковлев, 1957).
VII.7. Гигиена спортивного помещения
Для поддержания высокой работоспособности юных
спортсменов важное значение имеют условия, в которых
проходит тренировка, В спортивном помещении должен
сохраняться оптимальный микроклимат: температура
воздуха, влажность, освещение, вентиляция. Микрокли-
мат воздействует на терморегуляцию организма (физио-
логический процесс, обеспечивающий теплообмен между
внешней средой и организмом, благодаря чему темпе-
ратура тела сохраняется на постоянном уровне). Все
156
это в комплексе оказывает заметное влияние на состо-
яние здоровья спортсменов и из нх спортивное мастер-
ство.
Температура воздуха в зале, тле проходят занятия
по тяжелой атлетике, должна быть в пределах 18 — 2 Г
при относительной влажности воздуха от 30 до 50%.
В спортивном помещении должна работать приточно-
вытяжная вентиляционная установка, обеспечивающая
постоянный приток свежего воздуха. Низкая темпера-
тура воздуха и высокая влажность могут служить при-
чиной переохлаждения организма, возникновения про-
студных заболеваний, растяжения мышечной ткани,
суставов и связок.
Освещение спортивного помещения может быть
естественным и искусственным. Считается нормальным,
если коэффициент естественного освещения на наиболее
удаленном от окон месте составляет 1,75 — 2,0% по
отношению к освещенности в солнечные дни. В зимние
ясные дни освещенность па открытом месте достигает
75000 лк, а летом 100000 лк. В зале для занятий тяже-
лой атлетикой минимальная норма освещенности —
150 — 200 лк.
Искусственное освещение должно обеспечивать дос-
таточно равномерную освещенность, не ниже минималь-
ной нормы. В помещении наиболее часто применяют
для освещения лампы накаливания п люминесцентные
лампы, которые соответствуют гигиеническим требо-
ваниям и дают свет, наиболее близкий по спектру к
дневному.
На здоровье отрицательно воздействуют различные
шумы. Поэтому в спортивном помещении, где занима-
ются штангисты, должны быть резиновые прокладки
для покрытия помостов. В юном возрасте, когда идет
развитие и становление слухового аппарата, длитель-
ные шумовые воздействия при бросании штанги могут
вызвать утомление слуха, ослабление слухового вос-
приятия. Шум оказывает неблагоприятное влияние на
нервную систему подростка, приводит к быстрому сни-
жению работоспособности. В настоящее время широко
применяются резиновые штанги, обеспечивающие необ-
ходимые гигиенические условия па тренировке и сорев-
нованиях.
Размеры помещения, где занимаются тяжелоатлеты,
должны соответствовать количеству занимающихся.
Одна группа, включающая 15—20 человек, должна за-
15?
ниматься на площади размером не менее 120—150 м2.
С одной разборной штангой могут тренироваться 4—
5 человек. Расстояние между штангами должно быть не
менее 4 м.
Строгое соблюдение оптимальных гигиенических ус-
ловий в помещении для занятий юных спортсменов тя-
желой атлетикой — необходимое условие успешного осу-
ществления учебно-тренировочного процесса.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие .............................................. 3
Глава I Возрастные особенности организма подростков . . 7
I 1. Развитие организма подростков.................. —
1.2. Изменение физического развития и функциональ-
ного состояния сердечно-сосудистой и дыхательной си-
стем v юных тяжелоатлетов...................... . . 18
Глава II. С1'(1{1тивно-педагогические аспекты тренировки
юных тяжелоатлетов . ................................. 31
II. 1. Спортивная тренировка и ее особенности .... —
11.2 . Многолетняя подготовка юных тяжелоатлетов . . 33
II.3 . Планирование учебно-тренировочного процесса . . 41
11.4 . Воспитательная работа с юными спортсменами . . 51
Глава 1П. Спортивная подготовка тяжелоатлетов в возраст-
ном периоде 12—13 лет................................. 59
III. 1. Организация занятий в школьно-подготовитель-
ных группах ...... .................................... —
III .2. Анализ факторов, характеризующих возможности
занятий тяжелой атлетикой............................ 64
Ш.З. Нормативные требования.......................... 80
Глава IV. Техника выполнения тяжелоатлетических упраж-
нений .............................................. 82
IV .1. Актуальные задачи технической подготовки юных
тяжелоатлетов ............................. —
I V.2. Техника выполнения рывка и толчка............. 84
I V.3. Оценка технической подготовленности .... 88
Глава V. Исследование эффективности тренировочной на-
грузки ............................................... 93
V. I. Педагогические исследования физических возмож-
ностей юных тяжелоатлетов в период начальной под-
готовки ............................................... —
V.2 . Физическая работоспособность и тренировочная
нагрузка . . ................................. 106
V.3. Методика определения тренировочной нагрузки 110
V. 4. Варианты тренировочной нагрузки............... 112
V .5. Тренировочная нагрузка в специальной и общей
физической подготовке ............................... 113
V б Содержание тренировочных уроков в период на-
чальной иодютовки юных тяжелоатлетов................ 120
Глава VI Развитие физических качеств....................... 130
VI. 1 Развитие быстроты ...................... . . —
VI,2 Развитие скоростно-силовых качеств . . . . 131
VI.3 . Развитие мышечной силы ....................... 133
159
VI. 4. Развитие гибкости.............................. MI
VI 5. Развитие ловкости ............................. 144
Глава VII. Врачебно-педагогическин кио ।г-и,,ь, самикшпри чь
и гигиена юных тяжелоатлетов.......................... 145
VII ,I. Задачи врачебно-педагогического контроля . . —
VII, 2, Контроль за функциональным состоянием сердеч-
но-сосудистой системы с помощью функциональной
пробы со статическими напряжениями................ 147
V II.3, Самоконтроль ................ 149
V II.4, Распределение подростков по группам и режим
дня................................................ 150
V II.5. Личная гигиена.............................. 152
V II.6. Питание .................................... 153
V II.7. Гигиена спортивного помещения............... 156
Леонид Самойлович Дворкин
ЮНЫЙ ТЯЖЕЛОАТЛЕТ
Заведующая редакцией А. К. Гринкееич Редактор Г Б Хотякова. Художник
Ю. А. Вотоловский. Художественный редактор Й 1 Жигарев. Технический
редактор Г. В. Захарова. Корректор И 4 I лаголеьа,
ИБ № 1167. Сдано в набор 03.09.81, Подписано к печати 30.12.8). А 13158.
Формат 84X108/as. Бумага тип, № L Гарнитура «Литературная», Высокая
печать. Усл п л. 8.40. Уел. кр.-отт. 8.82, Уч,-изд. л. 8,68, Тираж 50 000 экэ.
Издаг, Хе 6654. Зак 557, Цена 45 коп.
Ордера «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государствен
кого комитета СССР по делам издательств, полю рафии и книжной торгодлн.
J0I42I, ГСП, Москва, К-6, Каляевская ул., 27,
Ярославский почнграфкомбипат Союз поли графи ром а при Государственном
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли,
150014, Ярославль, ул. Свободы, 97.