Автор: Аслани М.  

Теги: массаж  

ISBN: 5-87889-174-3

Год: 1998

Похожие

Анатомия массажа. Лучшее пособие для начинающих. Все виды массажа в одной книге

Энциклопедия массажа

Лечебный массаж

Лечебный массаж

Текст
                    Настольная книга
^4». Ч	j«. . J
Мэрилин Аслани
Наглядное поэтапное руководство
для массажа и самомассажа


Настольная книга
ТИассаж
Мэрилин Аслани
Р'РИСТИНЛ
€#Гаа ita№ - /fin'И



По вопросам оптовой закупки книг
просим обращаться в Издательский Дом «Кристина» по телефонам:
207-79-66,207-77-26, факс: (095) 207-76-36
Торговый склад издательства:
Телефон/факс: (095) 278-14-13
Мэрилин Аслаии
Массаж
Перевод с английского С. Кормашовой
Редактор Н. Филиппова
Технический редактор О. Кистерская
Корректор Т. Романова
Лицензия ЛР№0б5148 от 29.04.97 года
Издательский Дом «КРИСТИНА»
103045, Москва, Б.Сухаревская пл., 16/18
Created and produced by
CARROLL & BROWN LIMITED
5 Lonsdale Road
London NW6 6RA
All rights reserved.
ISBN 5-87889-174-3 (русск.)
ISBN 0 09 1863171 (англ.)
© 1998 Text. By Carrol & Brown Limited
© 1998 Photographs. By Carrol & Brown Limited
© 1999 Перевод на русский язык. Издательский Дом «Кристина»
Печать: АО «НЕОГРАФИЯ», 036 55, Мартин, ул., Шкултеты, 1, СЛОВАКИЯ
Телефоны: 421 842/237 386, 201 273,201399, 201 295
Факс: 421 842/237 369,237 384

Содержание
Предисловие V
Как пользоваться данной книгой
Введение
О пользе массажа VII
Ароматерапия VIII
Техника массажа
Поглаживание X
Массаж с умеренным
и глубоким нажимом XI
Лимфатический дренаж XII
Вибрация XIII
Подготовка к массажу
Создание подходящей
обстановки XIV
Подготовка к массажу XV
Полный массаж 1
Спина 2
Массаж спины 3
' 11 >ы ьная сторона ног 11
Массаж тыльной стороны ног
VI
Передняя сторона ног 16
Массаж передней стороны ног	17
Стопа 20
Массаж стопы 21
Массаж кисти руки 2 5
Массаж руки	27
Живот и грудь 30
Массаж живота 31
Массаж грудной клетки 32
Голова, шея и лицо 33
Массаж шеи	34
Массаж головы 36
Массаж лица	37
Соединительный массаж
головы и лица 38
Соединительный массаж тела 39
Массаж на стуле 40
12
Самомассаж 46
Лица 47
Головы 49
Шеи и плеч 50
Спины 51
Груди 52
Рук 53
Кистей рук 54
Живота 55
Ног 56
Стопы 59
Энергетическая зарядка 60
Точечный массаж 64
Стрессы, бессонница,
чувство тревоги 65
Головные боли 66
Ангина, простуда, насморк 67
Боли в пояснице 68
Запоры 69
Менструальные проблемы 70
Кашель и астма 71
Спортивные травмы 72
Упражнения на растяжку 7 3
Оздоровительные потягивания 74
Словарь терминов
Алфавитный указатель



Введение
Z1 ускорением темпа жизни в наш бурный век, век новых индуст-
риалъных прорывов и технологических революций, неврозы,
стрессы и связанные с ними заболевания становятся настоящим
бичом человечества. В ответ на вызовы времени современная ме-
дицина срочно реабилитировала и призвала на помощь медицину
народную, а также все виды целительства и другие традиционно
доступные методы лечения и оздоровления.
Искусство массажа в этом ряду занимает особое место. В его при-
роде лежит почти первобытное удовлетворение, которое человек
испытывает от нежных прикосновений к своему телу. Так, ска-
жем, ребенок любит, чтобы его погладили и
потискали. Во время массажа между людьми
устанавливается особая связь, а успокаиваю-
щие размеренные движения вносят в эту су-
губо лечебную процедуру столько человечес-
кой теплоты, взаимной симпатии и духа
партнерства, что в домашних условиях вме-
сто «массажист» и «массируемый» иногда
нам проще назвать обоих партнерами.
Сегодня все знают, что не только болезни
имеют внутреннее происхождение, средства
для нашего исцеления тоже находятся внут-
ри нас. Остается только суметь помочь себе.
Именно в этом состоит цель данной книги. Помогаете вы себе,
друзьям или родственникам — она всегда будет перед вами. На
каждой странице вы найдете фотографии и подробное описание
каждого вашего движения. Такого рода инструкции мало чем от-
личаются от советов профессионального массажиста, который
мог бы стоять с вами рядом, показывая, что и как надо делать.
Изучив эту книгу, вы сможете делать как полный массаж партне-
ра, так и самомассаж.
Здесь вы быстро найдете всю необходимую вам информацию, на-
чиная от приготовления растирочных мазей до подсказок, какую
именно технику, почему и в каких случаях применять. Снять ус-
талость, нервное напряжение, симптомы досадных недомоганий и
некоторые из видов мышечных болей вы сможете и через одежду, а
также не используя масла. При этом неважно, имелся у вас какой-
либо опыт по части массажа, или вы являетесь новичком в этом
деле.
Важно лишь помнить, что всякий массаж по-
требует от вас сил. А поэтому обратите
внимание на ежедневную физзарядку, куда
входят, к примеру, упражнения на растяги-
вание или поднятие тонуса.
В основу книги положен не только собствен-
ный опыт автора. Здесь собрано все лучшее,
что было накоплено многими поколениями
истинных знатоков лечебного и оздорови-
тельного массажа, врачей и ученых. Матери-
ал подается в ясной, простой и доходчивой
форме. Надеюсь, что моя книга принесет вам
практическую пользу и доставит удовольствие от того, что вы
сможете самым несложным, но весьма действенным благотвор-
ным образом повлиять на здоровье, самочувствие, настроение —
свое и ваших близких.

<#аъааа& • /fatt №iaajfi^

введение
Как пользоваться данной книгой
Книга открывается вступительными страницами, обозначенны-
ми римскими цифрами от VI до XV. Здесь вы знакомитесь с ос-
новами массажа, подготовкой к нему и основными приемами его
выполнения. Далее следует обычная нумерация.
Если раньше массаж вам делать не приходилось, рекомендуется
для начала внимательно изучить страницы Х-ХП. Добейтесь того,
чтобы ваши движения стали уверенными и раскованными. Но при
этом не менее важно научиться чувствовать своего партнера. Чаще
спрашивайте, не причиняете ли вы ему беспокойство и что, по его
мнению, у вас еще не очень хорошо получается. Пусть с подсказкой,
но старайтесь нащупать участки тела с наибольшим мышечным на-
пряжением, особенно беспокоящие массируемого. Со временем
ваши руки научатся определять такие участки самостоятельно.
Для выполнения бодрящего, стимулирующего массажа следует
пройти все этапы массажа полностью, со страницы 1 до 39. Для са-
момассажа — соответственно с 47 по 59. Расслабляющий и успокаи-
вающий массаж делается точно так же, но исключая приемы похло-
пывания, рубления и т.п. (см. стр. XIII). Также возможен
индивидуальный подход, когда вы делаете местный массаж лишь
некоторых частей тела, например, спины, шеи и головы или только
рук и ног. Условие здесь одно: соблюдать энергетическую симмет-
рию тела и, закончив, к примеру, массаж одной ноги, сразу перехо-
дить к другой.
При выполнении полного массажа обратите внимание, что в
левом верхнем углу страницы имеется фотография, на которой по-
казано, как вы должны стоять по отношению к телу массируемого.
Время Этот значок указывает количество минут, ко-
торые вы потратите на массаж определенных участ-
ков или частей тела. При массаже конечностей указывается об-
щее время, необходимое для обработки обеих рук или ног. Дан-
ная продолжительность времени относится только к тем случа-
ям, когда вы делаете полный массаж. Если вы делаете массаж, к
примеру, только спины, количество минут можете увеличить.
Общее количество времени, которое вы потратите на полный
массаж, равняется в среднем 1 — 1,5 часа.
&
/ Масло Увидев этот значок, вы должны смазать руки мас-
лом, возможно, повторно. Никогда не лейте масло непос-
редственно на кожу7 партнера. Налейте небольшое количество
масла себе на ладонь, разотрите в руках и широкими, плавны-
ми, ровными, растирающими движениями нанесите на масси-
руемый участок тела. Точное количество масла в каждом конк-
ретном случае определяется опытным путем. Руки должны
свободно скользить по поверхности кожи, но при этом хорошо
захватывать ткани и мускулы. Иногда рядом с данным значком
стоит указание «по желанию». В этом случае, применять масло
или нет, зависит от вас.
Осторожно Этот значок является предупреждением
о возможных противопоказаниях, обнаруживаемых
при массаже некоторых участков тела. Очень важно, чтобы вы
не пропускали этот значок.
Совет Иногда это просто небольшая подсказка, на-
правленная на дальнейшую помощь в освоении вами
техники массажа.
Повторить Данный значок указывает, что какой-то из
этапов следует повторить, обычно с другого бока или с другой
стороны.

введение

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА
Никому не надо объяснять, почему человек чешет или гладит
больное место. Из этого факта каждый сам может заключить, в
какую глубокую древность уходят корни такого явления, как
массаж Как искусство массаж был хорошо известен уже в
Древнем Египте, в Древней Греции и Риме, а также в Индии и
Японии. В двадцатых года XIX века швед Пер Генрик Линг
(1776-1839) разработал первую в мире систему лечебного
массажа, собрав и систематизировав различные техники его
применения, взятые у китайцев и египтян, греков и рим-
лян. Так в Стокгольме появилась первая школа обу-
чения массажу. Поэтому лечебный массаж иног-
да называют «шведским массажем».
Сегодня роль массажа общепризнана
во всем мире. Известно о его благотвор-
I юм влиянии на многие физиологичес-
кие процессы, например, дыхательные
л пищеварительные. Массаж поднима- Ц
сг мышечный тонус, повышает под-
вижность суставов, выправляет осан-
ку, ускоряет циркуляцию крови и
лимфы, улучшает гормональный
баланс и стабилизирует нервную
ст 1стему.
Наряду со всем этим мае-
Ж
саж имеет и чисто психотерапевтический эффект. С теплом живых
рук человеку передается ощущение, что о нем заботятся, думают,
сопереживают. Его покидают гнетущие чувства потерянности,
тоски, душевного дискомфорта, неуверенности в себе. Мас-
саж как будто ускоряет движение тонких жизненных струи
в организме, помогает вернуть нормальное расположение
духа, найти веру в себя и свои силы.
Перед тем как начать массаж, заранее объясните, что
именно вы будете делать, а также поинтересуйтесь, не было
ли у массируемого тяжелых травм, нет ли внутренних болей.
Во время массажа не забывайте спрашивать человека о его са-
мочувствии и ощущениях.
Запрещается делать массаж людям с высокой температурой,
кожными высыпаниями и сердечно-сосудистыми проблемами, к
примеру, с тромбофлебитом. Также нельзя массировать ноги при
варикозном расширении вен, суставы - при острых воспали-
тельных процессах, участки кожи со свежими ранами и рубца-
ми, с гематомами или опухолями. Если массируемый почув-
ствует острую боль, отдающую в руку или ногу, немедленно
прекращайте массаж.
Массаж живота беременным женщинам можно делать
только в течение первых четырех месяцев. В последующие
месяцы женщина должна лежать на боку: массаж делается
легкими, ласкающими движениями.

введение
Ароматерапия
С древних времен известно о целебном эффекте эфирных масел,
которые тогда называли благовониями. Но термин «ароматера-
пия» появился только в двадцатые годы XX века.
Эфирные масла унаследовали живительную силу различных ра-
стений Извлекаются эти масла из цветов, листьев, стеблей, коры и
корней. Применяемые в массаже масла хорошо впитываются в кожу
и одинаково благотворно влияют как на сам организм, так и на эмо-
циональный настрой. Эфирные масла можно использовать в каче-
стве ванночек и компрессов, при ингаляции, они входят в состав ду-
хов и ароматизаторов воздуха.
Все эфирные масла делятся на три категории.
Летучие масла. Испаряются очень быстро, но обладают быст-
рым стимулирующим эффектом, одинаково бодрят тело и дух. К
ним относятся масла из бергамота, шалфея, эвкалипта и лимонника.
Среднелетучие масла. Улетучиваются медленнее, улучшают об-
мен веществ, помогают при менструальных болях. Это масла из ро-
машки, лаванды, розмарина и черного перца.
Тяжелые масла. Испаряются очень медленно, но хорошо успо-
каивают и расслабляют. Сюда относятся масла из сандалового дере-
ва, жасмина, цветков апельсинового дерева (нероли) и иланг-иланга.
VIII
Летучие масла
Бергамот Освежает, бодрит При депрессии; для жирной и угреватой кожи, как антисептик, репеллент Среднелетучие масла	Шалфей' Бодрит, согревает и расслабляет При менструальных болях, повышенном дав- лении; как вяжущее средство	Эвкалипт Снижает температуру При простуде, головных болях, кашле, брон- хите, астме; как дезинфицирующее средство	Лимонник Стимулирует, очищает кожу, освежает При мышечной усталости, проблемах с пи- щеварением, угрях; как антисептическое и вяжущее средство
Черный перец Согревает, стимулирует, тонизирует При мышечных болях и напряжении, при зубной боли; улучшает пищеварение Тяжелые масла	Герань Успокаивает нервы, стабилизирует эмоцио- нальное состояние При депрессиях, климактерических симпто- мах. невралгии; как вяжущее и мочегонное средство	Лаванда Успокаивает нервы, ослабляет боль, восста- навливает силы, расслабляет При бессоннице, депрессиях, гипертонии, проблемах с пищеварением, мигренях, ин- фекционных респираторных заболеваниях, ревматизме, растяжении связок, фурункуле- зе, угрях, укусах насекомых; при ожогах, в том числе солнечных; как дезинфицирую- щее средство	Розмарин' Стимулирует, улучшает память, восстанавли- вает силы При проблемах с пищеварением, респира- торных заболеваниях, перхоти, болях в сус- тавах и мышцах; как дезинфицирующее и мочегонное средство
Жасмин' Расслабляет, успокаивает боль, поднимает настроение, оживляет чувства При любых болях, депрессиях, затруднен- ном дыхании; для общего ухода за кожей	Нероли Поднимает настроение, успокаивает, рас- слабляет При бессоннице, депрессиях, чувстве трево- ги; для сухой и стареющей кожи	Сандаловое дерево Расслабляет, успокаивает, гармонизирует чувства При кашле, катаре верхних дыхательных пу- тей, от тошноты; для сухой кожи, от угрей; хороший антисептик	Иланг-иланг Успокаивает, расслабляет, уравновешивает, поднимает настроение, смягчает кожу При тревоге, депрессиях, повышенном арте- риальном давлении; для общего ухода за ко- жей
Покупайте только чистые масла. Добавляйте лишь по нескольку капель к маслу-основе во время массажа или для принятия ванны. Беременным женщинам масла со значком * не рекомендуются.

Приготовление массажного масла
Выбрав интересующие вас эфирные масла, вы должны до-
бавить их к маслу-основе. Для этой цели лучше всего
подходит масло из виноградных косточек, к тому же оно са-
мое недорогое. Но подойдут и соевое, миндальное, персико-
вое или масло из авокадо. Главное, чтобы масло было нера-
финированное и холодной выжимки. Чтобы сохранить
готовую смесь подольше, добавьте в нее несколько капель
масла из проросших ростков пшеницы. Оно богато витами-
ном Е и препятствует процессам окисления.
введение
1Для полного массажа тела тре-
буется 15 капель эфирного
масла на 30 мл масла-основы.
2 Перелейте готовое массаж-
ное масло в стеклянную ем-
кость, плотно закройте пробкой и
храните в темном прохладном
ЗДля массажа масло лучше за-
ранее перелить в пластиковую
бутылочку с откидной крышкой.
месте.
Успокаивающие
и расслабляющие масла
Эта смесь идеальна для снятия напря-
жения, при стрессах или бессоннице
5 капель масла из цветков апельсина
(нероли).
3 капли масла из ромашки
б капель лавандового масла
>0 мл масла-основы
Возбуждающие масла
Эти масла хороши для романти-
чески настроенных людей
6 капель сандалового масла
4 капли шалфеевого масла
5 капель розового или жасмино-
вого масла, либо масла из иланг-
иланга
30 мл масла-основы
Масла от мышечной боли
Используйте эту смесь для облег-
чения мышечных болей и сня-
тия физической усталости
6 капель лавандового масла
5 капель розмаринового масла
4 капли масла из черного перца
30 мл масла-основы


техника массажа
Поглаживание
ассаж в виде поглаживания, называемый еще «эфлераж» (от
французского «ласкать») — это прием, которым начинается и
заканчивается вся процедура массажа, его применяют также после
каждого последующего приема, нанося масло на кожу. Движения
мягкие, плавные, успокаивающие, с более сильным нажимом в на-
правлении сердца (что способствует оттоку венозной крови и лим-
фы) и менее сильным в обратном направлении. Пальцы рук плотно
соединены, а ладони полностью повторяют все контуры тела. По-
глаживание осуществляется непрерывно, без остановок или отрыва
рук от массируемого участка.
Прямолинейные поглаживания
Плотно приложите ладони к поверхности кожи, например, на
спине, сожмите пальцы, и кончики их по возможности припод-
нимите вверх. С легким усилием, одним непрерывным плавным
движением скользите руками вверх, до лопаток, затем слегка
разведите руки и вернитесь вниз. С каждым разом старайтесь
захватывать все большую и большую площадь массируемого
вами участка.
Круговые поглаживания
Снова плотно прижмите ладони к поверхности кожи и делайте
плавные и широкие круговые движения, поочередно каждой ру-
кой. Эти движения очень напоминают те, что вы делаете при
плавании. Постарайтесь покрыть за один проход как можно
больше поверхности, оглаживая и боковые участки. Дойдя до са-
мого низа спины, возвращайтесь в исходное положение.
Волнообразные поглаживания
Во время прямолинейного поглаживания, дойдя до верха спи-
ны, мягко возвращайте руки в исходное положение, производя
легкие волнообразные движения, направленные вниз. Сводите и
разводите руки, захватывая как можно большую площадь.

техника массажа
Массаж с умеренным и глубоким нажимом
Каждый массаж начинается с легкого поглаживания и продолжа-
ется растиранием и разминанием, что выражается в более силь-
ном давлении на кожу и находящиеся под ней ткани. Такой нажим
осуществляется с помощью пальцев, основания и ребра ладони.
Здесь массажисту нужно уметь использовать не только силу рук, но
и вес собственного тела.
Разминание с помощью больших пальцев (называемое еще тер-
мином «петрисаж»), в свою очередь, характерно тем, что осуществ-
ляется на мышцах, прилегающих к кости: такой массаж требует
большой силы в. пальцах.
Разминание и растирание тканей в различных направлениях,
смещение и растяжение кожи улучшает кровообращение, изгоняет
токсичные вещества, ускоряет обмен веществ и снимает мускульное
напряжение. Но если прием разминания выполняется только на
надкостных участках, то прихватывание и растягивание произво-
дится только на самых мягких участках, к примеру, на ягодицах. На-
жимая на ткани, помните, что у каждого человека свой порог боле-
вой чувствительности, и почаще интересуйтесь, какие ощущения
испытывает массируемый. Нельзя сильно надавливать на места с
повреждениями на коже и варикозным расширением вен.
XI
Разминание
Одной рукой надавите на массируемый учас-
ток тела, а другой захватите мышцы, как бы пе-
рекатывая их с легким усилием.Затем прижми-
1с второй рукой, а разминание производите
первой. Последовательно чередуя обе руки,
пройдите так по всему участку, как будто меси-
те тесто или слегка отжимаете белье. Подхва-
тывайте мышцы аккуратными движениями, из-
бегайте резких и сильных щипков, которые
могут причинить боль.
Растягивание
Прижмите кожу одной рукой и ребром ладони
другой начинайте плавно оттягивать мягкие
ткани. Затем перенесите первую руку на дру-
гой участок. Рука должна следовать за второй
на небольшом расстоянии. Этот прием можно
выполнять и основаниями ладоней, пальцы
при этом должны быть приподняты вверх. Дан-
ный прием особенно эффективен при массаже
ног как спереди, так и сзади, а также рук (от ки-
сти до плеча).
Разминание пальцами, встречное
Прижав подушечки больших пальцев к коже,
сдвигайте их навстречу друг другу. Ткани, при-
легающие к кости, при этом образуют складку
в форме зигзага, а затем растягиваются. Ос-
тальные пальцы рук в это время отдыхают.
Разминание пальцами, от себя
Поочередно отталкивайте от себя кожу боль-
шими пальцами обеих рук Движения ваших
пальцев могут быть как прямыми, линейными,
так и описывающими полукруг. Чтобы оказы-
вать более сильный нажим на ткани, можете
использовать вес вашего тела. В то же время
движения пальцев должны оставаться мягкими,
плавными и не вызывать раздражения.

техника массажа
Лимфатический дренаж
Лимфатическая система отвечает за правильный жидкостный
баланс как в крови, так и в тканях человеческого организма.
Лимфа является основной тканевой жидкостью, осуществляющей
питание клеток и вывод из них продуктов обмена. После этого
большая часть лимфы через капилляры уходит в кровь, а остальная
собирается в лимфатические сосуды. Здесь она пропускает продук-
ты жизнедеятельности клеток и болезнетворные организмы, на-
пример, бактерии, через лимфатические узлы, тем самым предо-
твращая попадание инфекции в кровь. Затем лимфа уходит в вены.
Сердце не перекачивает лимфу непосредственно, она движется по
сосудам только за счет мышечных сокращений.
Вот почему физическая нагрузка, а также массаж, так важны для
правильного дренажа лимфы и повышения способности организма
сопротивляться болезням. Показанная здесь техника массажа об-
легчает движение лимфы в направлении сердца, откуда она начина-
ет свободнее циркулировать по всему телу.
XII
Массаж голени
Поднимите голень массируемого левой рукой и расположите ее
под прямым утлом к телу. Возьмите голень в замок пальцами
обеих рук возле самой лодыжки и, осуществляя легкое массиру-
ющее надавливание, медленно продвигайтесь вниз, к колену За-
тем вернитесь в исходное положение и повторите всю процеду-
ру несколько раз.
Массаж предплечья
Согните руку партнера в локте и поставьте ее вертикально.
Плотно обхватите запястье пальцами и, несильно сжимая, плав-
но сдвигайте взятые в замок руки вниз, по направлению к локтю.
Затем вернитесь к запястью и повторите всю процедуру не-
сколько раз.
Массаж плеча
Сядьте ближе в плечу партнера. Обеими руками возьмитесь за
плечо партнера и согните его руку, чтобы кисть легла на другое
плечо. Обхватите руку пальцами в районе локтя и сдвигайте их с
нажимом вниз, к подмышке. Повторите несколько раз.

техника массажа
Вибрация
Под вибрацией понимаются разные способы передачи участку
тела дрожательных или колебательных движений. Это очень
энергичный прием массажа, и эффект от него не менее замечатель-
ный: улучшается кровообращение, лучше выводятся продукты об-
мена. снимается мышечное напряжение, быстрей распадается жи-
I и шая клетчатка. А похлопывание тыльной стороной ладоней
помогает снимать застойные явления в легких.
11охлопывать и постукивать массируемый участок следует
очень мягко, непринужденно, с легким отскоком. Само собой разу-
меется, что нельзя наносить удары тяжелые, либо с оттяжкой. Воз-
действовать вибрирующими движениями нужно в спокойном тем-
пе, ритмически, доставляя человеку удовольствие: немаловажно
спрашивать о его ощущениях.
Начинать вибрацию следует только после того, как тело доста-
точно разогрето. Если ваш «клиент» после массажа собирается не-
много поспать, данную процедуру желательно пропустить.
Массировать этим способом следует только мягкие участки
тела. К примеру, верхние части рук, ягодицы, икры и бедра. На учас-
тках с расширенными венами, при ссадинах или свежих рубцах
этого лучше не делать.
Прищипывание
‘пи прием отчасти похож на быст-
|мч выщипывание перьев. Вы слегка
iipiuniiiii.iB.ic'ie мышцу и быстро ее
iiiiim касте, перебирая руками весь
। к i п|>\< мый участок. Пальцы при
»н »м сжаты и слегка полусогнуты.
Постукивание
Слабо сожмите кулаки и начинайте
быстрые барабанящие движения по
коже. Не применяйте значительной
силы, кушаки должны мягко отскаки-
вать.
Рубление
Этот прием массажа прекрасно зна-
ют все каратисты. Расслабьте руки в
запястьях, пальцы держите свобод-
но, удары наносятся только ребром
ладоней, поочередно. Работайте бы-
стро, словно отбиваете дробь.
Похлопывание
Сложите ладони в пригоршни, как
если бы вам хотелось зачерпнуть не-
много воды. А теперь начинайте бы-
стро похлопывать ими по коже. Ха-
рактерный «чмокающий» звук
подскажет вам, что вы проделываете
эту процедуру правильно.
XIII
Похлопывание тыльной
стороной ладони
Расслабьте ладони и тыльной их
стороной легонько похлопывайте
по коже. Кисти рук при этом не дол-
жны быть чрезмерно напряжены.

подготовке
Создание подходящей обстановки
Условия, при которых делается массаж, должны в полной мере
способствовать атмосфере полного расслабления, комфорта и
отдыха. Это в одинаковой степени важно для вас обоих. Заранее
выберите время, когда вас никто и ничто не отвлекает. По возмож-
ности отключите, например, телефон.
В помещении должно быть в меру тепло, без сквозняков. При
проведении массажа температура человеческого тела имеет тен-
денцию снижаться, поэтому под рукой всегда стоит держать лиш-
нее полотенце или легкое одеяло.
Освещение следует подбирать максимально мягкое и не рез-
кое. Ни верхний, ни боковой свет не должны бить прямо в лицо
массируемого. Подходящую атмосферу прекрасно создают свечи
или лампы с горящим в них благовонным маслом. Цветы тоже бу-
дут очень кстати.
Самым удобным местом для проведения массажа будет мас-
сажный стол. Если вы делаете массаж на полу, позаботьтесь, чтобы
лежащему на нем человеку было достаточно мягко. Расстелите, на-

j к массажу
пример, одеяло, положите ковер или пенопленовый коврик и на-
кройте сверху полотенцами или старыми простынями, поскольку
массажное масло оставляет заметные пятна.
Перелейте готовое масло из стеклянной бутылочки в пласти-
ковую с откидной крышкой. Так легче его дозировать и нет риска
разбить стекло. Можно пользоваться и небольшой чашкой.
Можно включить негромкую приятную музыку, что весьма
способствует обретению соответствующего психологического
настроя.
Перед началом выполнения процедуры еще раз
убедитесь, что лежащему человеку вполне удобно и
комфортно, а вы имеете пол-
ный, свободный и легкий
доступ ко всему телу и в
дальнейшем вам нич-
то не будет мешать в
работе.

подготс
Подготовка к массажу
Создание психологического настроя и готовности I
к серьезной работе важно не только для человека, которо- г
му будут делать массаж, но в той же степени и для самого масса-
жиста. Прежде всего обратите внимание на одежду, она не долж-
] ia ни болтаться, ни сковывать ваши движения. Футболка и
брюки от спортивного костюма или рейтузы подойдут в
данном случае лучше всего. Из обуви удобны тапочки,
1 ю можно разуться и остаться босиком.
Длинные волосы заколите или свяжите на затылке узлом.	г
Снимите все украшения, как-то. серьги, цепочки, кольца. Эго	Ж В |
касается и массажистки, и массируемых дам Также следует	I
ci иль очки, контактные линзы, смыть макияж.	/ ;
Подготовка к массажу или самомассажу касается
। ie только внешних условий и атрибутики. Сосредо- ^НиЦ
точьтесь, освободите сознание от всех отвлекающих
мыслей, полностью сконцентрируйтесь на предстоя- яВ№|
щей работе. Сделайте несколько медитативных упраж- 1 \
I юний, направляя всю внутреннюю энергию в центр К 1
живота. Позже, работая, время от времени расслабляйте ШЯ
живот, как бы подпитывая себя запасенной внутри энер- яЩ
гией, так вы сможете затратить меньше мускульной ||||
силы. При этом все ваши действия в большей степени ^^В
становятся интуитивными, а связь с партнером — более
прочной, непринужденной.	^^В
1 Данные упражнения займут у вас всего несколько минут, но это весьма
эффективный способ подготовить себя к проведению полноценного
массажа.. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть расслаблены,
('пина прямая, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи и живот расслаб-
лены. Дышите ровно и глубоко. Старайтесь почувствовать, как уверенно и
11ЛДСЖНО вы стоите на полу, ощущая всю силу мышц ваших ног.

)вка к массажу
2 Поднимите руки над голо-
вой и плотно соедините
ладони. Потрите ладонью о
ладонь, пока не почувствуете
тепло.
XV
л
3 Положите руки себе на живот,
одну поверх другой. Они долж-
ны находиться чуть пониже пупка.
Закройте глаза и сконцентрируйте
все внимание на этой точке. Ста-
райтесь почувствовать, как тепло от
ваших рук передается в центр жи-
вота. Постойте так некоторое вре-
мя, затем медленно откройте глаза.

,  .. ....

Полный массаж
Если вы не ограничены временем, то всегда предпочти-
тельнее делать полный массаж (см. стр. 2-39), чем мест-
ный. Обычно полный массаж занимает час-полтора.
Однако и при этом вы можете уделять повышенное вни-
мание каким-либо отдельным участкам тела, в зависи-
мости от просьбы конкретного человека. Полный мас-
саж начинают с того, что просят партнера лечь на
живот. Затем накрывают его двумя полотенцами: одно
кладется от пяток до поясницы, другое — от шеи до бе-
дер. Убедитесь, что человеку удобно лежать. Сосредо-
точьте все свое внимание на предстоящей работе. Если
нет условий уложить человека или если он должен оста-
ваться в одежде, вы можете сделать массаж на стуле (см.
стр. 40-45). В этом случае вам придется работать через
одежду, без применения масел.

полный массаж

Спина
Полный массаж лучше всего начинать
со спины. Она менее чувствительна
к внешним воздействиям, чем передняя
часть туловища, то есть живот и грудь.
Спина человека плотно прикрыта
мышцами. Но здесь-то и накаплива-
ются наиболее сильные напряжения,
боли, особенно в глубоких и поверхнос-
тных мышцах над и между лопатками и
па пояснице. Массируют эти мышцы
только по ходу волокон (см. справа). На-
чинают с поглаживания, постепенно
усиливая нажим по мере того, как мыш-
цы разогреваются.
Массаж спины — это значительная
по площади, затратам труда и времени
часть вашей работы. Но именно от мас-
сажа спины человек получает наиболь-
шее удовольствие.
у
• лопатке
ПОЗВОНОЧНИК •
• трапециевидная ышца
ромбовидная малая *
0 > I
’ [ jJlf
• подостная мышца
• ребра
• дельтовидная
мышца
ромбовидная большая
3


большая круглея
широчайшая
мышца спины
мышца, выпрямляю-
щая ПОЗВОНОЧНИК
• внутренняя косая мышца живота
1
• средняя ягодичная мышца
большая ягодичная мышца
С Позвоночник
Он состоит из 24 позвонков, соединенных
дисками межпозвоночных волокнистых хря-
щей. Массировать поверх позвонков не следу-
ет.
С Лопатки
К лопаткам присоединено очень много
мышц, в которых наиболее часто возникают
разные виды мышечных болей. Массируйте их
с усилием.
С Спинной мозг
Он находится внутри позвоночника. Через от-
ходящие от него нервные ответвления голов-
ной мозг получает и передает информацию по
всему телу, контролируя состояние организма.
Массаж спины справа и слева от позвоночника
успокаивает нервную систему.
С Крестец и копчик
Они представляют собой сросшиеся непод-
вижные кости в нижней части позвоночника.
Массировать здесь можно с нажимом, но толь-
ко если у человека не было травм в нижней ча-
сти спины.
С Почки
Почки находятся в задней части брюшной по-
лости, справа и слева от позвоночника, на по-
яснице. Массируя эти места, не прилагайте
больших усилий.
С Ягодицы
Глубокий и сильный нажим на ягодичные
мышцы не причинит никакого вреда.
Примечание: с левой стороны рисунка
показаны поверхностные мышцы, с
правой — глубокие.

ПОЛ1
Массаж спины
1 Положите руки на спина7
партнера: правую руку на
поясницу а левую - между
лопаток. Закройте глаза, глу-
боко дышите. Мысленно на-
правьте всю энергию в руки,
расслабьтесь.
2 Сместите правую руку к
левой ягодице партнера,
левая рука остается на ло-
патках. Очень мягко и посте-
3 пенно, с минимальным при-
менением силы, упираясь в
спину основаниями ладо-
ней, начинайте покачивать
все туловище, как бы нежно
отталкивая его себя.
3 Продолжая раскачивать
тело, подводите левую
руку к правой. Толчки оста-
ются такими же мягкими.

чый массаж
Не пожалейте времени, что-
бы расслабиться и наладить
контакт с массируемым.
4 Сохраняя первона-
чальный темп, посте-
пенно пройдите левой
рукой всю площадь спи-
ны, начиная от левого
бока и кончая правым.
Затем плавно заканчи-
вайте всю процедуру рас-
качивания.
3 Приподнимите верхнее
полотенце и отверните
его на бедрах. Поинтересуй-
тесь, комфортно ли чувствует
себя массируемый.



полный массаж
Массаж спины
По мере разогревания
мышц спины постепен-
но усиливайте нажим.
6 Положите обе руки на
поясницу партнера,
справа и слева от позвоноч-
ника. Плавно поглаживайте
поверхность кожи, поднима-
ясь к шее, обогните лопатки
и вернитесь назад по бокам
С ПИНЬЕ.
В районе
почек сильно
не нажимайте.
9 Положите правую руку на
позвоночник, в районе по-
ясницы, пальцы направлены
вверх по спине. Сверху7 поло-
жите поперек левую ладонь,
добавив таким образом усилие
правой ладони. Поглаживаю-
щими движениями продвигай-
тесь в сторону шеи.
7 Возвращаясь назад, к по-
я снице, несколько раз
сведите и разведите руки, чч
Повторите этапы 6 и 7, пока
вся спина не будет смазана
м целом и слегка разогрета.
8 Вспомните, как вы плава-
ете, и начиная с низа
спины, широкими Крутовы-
ми движениями приступайте
к мягкому растиранию. Не-
прерывно чередуя обе руки
и захватывая все новую пло-
щадь, медленно продвигай-
тесь вверх. Дойдя до плеч,
возвращайтесь назад, просто
оглаживая бока.
<< Повторите этапы 9 и 10. Зотем пересядьте вперед и розвернитесь к портнеру.

полный
Массаж спины
П Начиная с ягодиц, обе-
ими ладонями пооче-
редно, поперечными надав-
ливающими движениями, на-
правленными к себе, промас-
сируйте противоположный
бок, постепенно перемеща-
ясь вверх. Дойдя до плеча,
промассируйте кожу движе-
ниями, направленными к
шее. В том же темпе верни-
тесь назад, к ягодицам. Руки
должны работать быстро,
чтобы контакт с кожей не
прерывался.
5
1 Q Положите обе ладони
1 Zj рядом на поясницу
партнера, приподнимите
кончики пальцев кверху Быс-
трыми встречными движени-
ями ладоней начинайте ра-
зогревать мышцы,
продвигаясь от ягодицы к
плечу. Особое внимание уде-
лите лопатке, а также участку1 * * * * * 7
между лопаткой и позвоноч-
ником. В том же темпе верни-
тесь вниз, в исходное поло-
жение.

массаж
В районе
почек сильно
не нажимайте
/ П Сильное и глубокое сдавли-
| вание допустимо только на
_ самых мягких участках тела
1 9 Одной рукой прихва-
1 2/ тывайте, а другой на-
жимайте на мягкие ткани в об-
ласти поясницы и ягодиц.
Мышцы при этом должны как
бы перекатываться у вас в ру-
ках. Поочередно меняйте руки,
при этом постепенно усиливая
прихват. Пройдитесь вверх
вдоль бока спины и промасси-
руйте этим же способом плечи,
большим и указательным паль-
цем старательно разомните
ткани поверх лопатки. Ослабив
усилие, помассируйте шею, за-
тем через область между ло-
паткой и позвоночником вер-
нитесь в исходное положение.
Z В направлении от по-
11 звоночника к лопатке
начинайте разминать кожу
большими пальцами обеих
рук. Делайте ими ровные кру-
говые движения «от центра».
Спросите партнера, не следу-
ет ли усилить нажим непос-
редственно под лопаткой. В
большинстве случаев человек
испытывает здесь «сладкую
боль», чувствуя, как снимает-
ся напряжение в мышцах. Так
же разомните пальцами тка-
ни по всей лопатке.
Теперь разомните спину сверху вниз до ягодиц.

полный массаж
Массаж спины
1 £ Сомкните ладони, по-
1 у ложите руки поперек
спины точно посередине.
Можно перевести дыхание.
В районе
почек сильно
не -нажимайте
1 "7 Повторите этот же са-
1 / мый прием, но теперь
расположите руки по диаго-
нали. Левая рта должна
скользить к левой лопатке,
правая - к противополож-
ной ягодице.
6
1 /С Медленно и с усилием
1 \J раздвигая локти, раз-
верните руки ладонями вниз.
Правая рука останавливается
на пояснице, левая — возле
шеи. Чтобы усилить нажим,
можете налегать всем телом.
Сядьте справа от партнера. Повторите этапы 11-18, но уже с другой стороны.
1 Q Прижмите к пояснице
10 обе ладони и делайте
ими встречные движения.
Усилие должно быть доста-
точным, чтобы кожа собира-
лась в глубокие складки.
Сдвигая вперед одну ладонь,
не забывайте оттягивать вто-
рую назад. Нажим в основном
производится основаниями
ладоней и за счет силы паль-
цев. Пройдитесь этим при-
емом по всей спине снизу
вверх и обратно.

полный
массаж
Массаж спины
1 Q Снова сядьте слева от
1J партнера. Положите
руки ему на плечи и начинай-
те разминать мускулы плече-
вого пояса и шейные мышцы.
Постепенно усиливайте при-
хват, сжимая и «перекатывая»
в руке каждую мышцу.
О 1 Подведите левую руку
L4 1 под левое плечо парт-
нера. Сомкните пальцы ва-
шей правой руки: делая плав-
ные круговые растирания,
тщательно промассируйте
всю левую верхнюю часть
спины, особенно область
между лопаткой и позвоноч-
ником.
Q Q Нащупайте самый вер-
хний выступающий
край лопатки и, следуя от се-
редины к краю, прищипывай-
те кожу7, зажимая ее мещду
большим пальцем и осталь-
ными четырьмя. Примерно
так хозяйки прищипывают
пироге начинкой.
Q Л Левой рукой подхватите под локоть левую руку партнера, а правой ру-
U кой возьмитесь за кисть. Заведите и положите руку партнера на пояс-
ницу. Ладонь должна быть повернута вверх.
Плотно сомкните
пальцы и положите
ребро ладони под внутрен-
ний выступающий край ло-
патки. Немного приподними-
те плечо партнера левой
рукой, а ребром правой не-
сколько раз проведите под
самой лопаткой, чч Повто-
рите этапы 21-23.
Сядьте с правой стороны от партнера. Повторите этапы 20-23, но уже справа.

полный массаж
Массаж спины
Максимольно
щадите область
почекД
3 Л Вновь пересядьте на левую сторону от партнера: вы опять начнете работать над правой
стороной. Начиная с ягодиц и переходя затем к плечу и верхней части правой руки,
прищипывающими движениями помассируйте мягкие ткани.
О С Слегка сжатыми кулаками «побарабаньте»
Ll J по всей поверхности правой ягодицы.
О /С Ребром ладоней обеих рук в быстром
темпе постукайте по ягодице. Пальцы 8
должны быть расслаблены.
') "7 Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая
и / это правильно, вы услышите характерный «причмокивающий» звук. Обработайте
таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.
О О Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку тулови-
Zj О ща. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю
часть предплечья.
Сядьте справа от партнера, чЧ Повторите этапы 24-28. Затем займите позицию у головы партнера.

полный массаж
Массаж спины
Q Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоноч-
9 Zi J ника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным на-
жимом,. проведите руками вдоль спины. При этом можете нале-
гать всем телом.
9 /Л Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая
j V руками плавные волнообразные движения и захватывая
как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуще-
ствляется основаниями ладоней.
9 1 Следуя вверх, волнообразными разглаживающими дви-
j 1 жениями подведите руки под плечи партнера.
9 Q Сведите руки вместе, захватывая ладонями мышцы шеи.
j L* Все пальцы, кроме большого, подведены вниз к ключи-
цам. А теперь слегка промассируйте шейные позвонки.
9 9 Положите руки чупгь ниже плеч, по обе стороны позвоноч-
J J ника. Делайте круговые движения «от центра». По мере
этого подушечками пальцев, с умеренным нажимом, разминайте
спинные мышцы, пока не дойдете до нижней части спины.
В том же режиме дойдите до ягодиц, промассируйте по-
душечками больших пальцев поясницу, включая бока.
Волнообразно поглаживая, возвращайтесь назад, к плечам, и
снова промассируйте шейные позвонки.

полный массаж
Массаж спины
Q £ Расположите большие
J J пальцы под углом к
ладоням и положите ладони
по обе стороны позвоночни-
ка. Начиная с лопаток, произ-
водите надавливающие дви-
жения на мышцы, будто
разглаживая их. Легким, плав-
ным движением возвратите
руки к лопаткам.
9 ""7 Положите ладони на
2) / лопатки партнера. По-
переменно действуя каждой
рукой, очень широкими,
плавными круговыми движе-
ниями пройдите всю поверх-
ность спины. Захватите также
и ягодицы.
10
Большими пальцами
рук, совершая неболь-
шие круговые движения «от
центра», промассируйте
вдоль позвоночника, начиная
от самой шеи. Остальные
пальцы руки в это время рас-
слаблены. Наибольший на-
жим производите между ло-
патками, а по мере того, как
спускаетесь вниз, прилагайте
все меньше и меньше усилий.
Плавным волнообразным
движением возвратите руки
назад.
9 О Широко растопырьте
j О пальцы обеих рук и,
слегка прижимая подушечки
пальцев к коже, «прошагайте»
по всей спине снизу вверх.
Касание должно быть доста-
точно нежным, с мягкой виб-
рацией, расслабляющим. В
районе плеч сведите руки
поближе друг к другу7 и про-
массируйте в таком же режи-
ме шею. Напоследок легко —
как будто расческой - прове-
дите пальцами по голове.
Накройте спину партнера полотенцем. Пересядьте к его ногам.

полный массаж
• малая
ягодичная мыш-
ца
большая •
ягодичная мышца
квадратная
мы ца бедра
Тыльная сторона ног
Массаж нижних конечностей значи-
тельно улучшает обращение крови
и лимфы, а также препятствует образо-
ванию варикозных узлов и отеков на
ногах.
Во время массажа постепенно уве-
личивайте давление на мягкие ткани,
снимая тем самым мышечную уста-
лость. Усиление нажима должно осуще-
ствляться по мере продвижения вверх, к
спине: это способствует лучшей цирку-
ляции крови в направлении к сердцу.
При варикозном расширении вен
допускаются лишь легкие прикоснове-
ния к этой области. Никогда не давите
на пораженные ткани. Массируя облас-
ти возле паха или стопы, работайте ак-
куратно, не делая резких движений.
полусухожилычая мышца
двуглавая мышца • F
(длинная головка)
полуперепончатая
икроножная мышца
большая приводящая мышца
мышца
А
латеральная широкая*
мышца бедра
1
большая
приводящая мышца
латеральная
широкая
мышца бедра
полуперепончатая мыш-
f
подколенная мышца
камбаловидная мышца

двуглавая мышца
подошвенная мышца
икроножная мышца
(разрез)
С Седалищный нерв
Это самый крупный нерв у человека, толщиной с боль-
шой палец руки. Проходит вниз по всему бедру, затем
разделяется над коленом на две ветви, уходящие к икре
и ступне. Для страдающих ишиасом, пояснично-крест-
цовым радикулитом, при болях, сильно отдающих в
ногу, массаж исключительно благотворен.
С Подколенные сухожилия
На задней стороне бедра находятся мышцы (двуглавая
мышца бедра, полусухожильная мышца и полупере-
пончатая мышца), сухожилия которых ограничивают с
боков подколенную ямку. После сильной нагрузки эти
мышцы часто «деревенеют». До и после физических уп-
ражнений их нужно потягивать.
С Подколенная ямка
Эта часть ноги очень нежная и ранимая, а потому здесь
надо массировать в самом щадящем режиме. Избегайте
постукиваний, потряхиваний, рубления и т.п.
С Мышцы голени
Эти мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся
в задней части голени и довольно часто бывают болез-
ненными и напряженными на ощупь. Нащупайте их и,
массируя снизу вверх, нажимайте как раз между ними,
как будто пытаетесь разделить. При возникновении су-
дорог в этих мышцах с силой надавите пальцем в сре-
динную точку икры (между коленной ямкой и лодыж-
кой) и подержите так десять секунд.
Примечание: с левой стороны ри-
сунка показаны поверхностные
мышцы, с правой — глубокие.

полный массаж
Массаж тыльной стороны ног
Не массируйте мес-
та с варикозным
расширением вен.
Если массируемому про-
хладно, прикройте вто-
рую ногу полотенцем.
1 Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно
двигайте обе руки вверх по голени, до бедра. Дойдя до верха,
плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте
боковые поверхности. Повторите прием.
2 Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими
друг друга движениями, в форме вытянутого овала, начинай-
те растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь
на 2-3 см вверх. Одна рука следует за другой. Затем мягко вер-
ните руки назад, к лодыжке.
3 Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте
мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дой-
дя до подколенной ямки, в том же темпе возвращайтесь назад
12

4 Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру
икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите та-
ким образом до колена. Затем повторите.
Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями
больших пальцев прогладьте подколенную ямку.
60т подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая
заднюю часть бедра. Нажим при этом осуществляйте осно-
ваниями ладоней, поочередно меняя рта. Движения свобод-
ные и широкие.
Пересядьте к левой ноге партнере, лицом к коленям.

полный массаж
Массаж тыльной стороны ног
13
7 Начиная от верха внеш-
ней стороны бедра, раз-
минаем мышцы, следуя к под-
коленной ямке. Возвращаем-
ся вверх по срединной части
бедра и снова вниз - по
внутренней части.
Ючно так же, сверху вниз,
О разминаем внутреннюю
часть икры, возвращаемся
вверх по срединной ее части
и снова вниз - по внешней
стороне.
9 Приподнимите левую го-
лень партнера так, чтобы
она составляла прямой угол с
бедром. Теперь обхватите
обеими руками лодыжку и
потяните всю голень вверх,
приподнимая ногу над по-
лом; этот прием хорошо рас-
слабляет мышцы. Осторожно
опустите ногу на пол. не раз-
гибая колено.
W Пальцы прямые: об-
хватите в замок ло-
дыжку7 и медленными толка-
ющими и сжимающими дви-
жениями следуйте вниз к ко-
лену. При этом
придерживайте ногу7 в одном
положении, не давая ей силь-
но раскачиваться. Повторите
этот прием еще несколько
раз. Затем разогните колено.

полный массаж
Массаж тыльной стороны ног
П Снова согните ногу и приподнимите ее
над полом. Крепко обхватите лодыжку’
реками: на этот раз начинайте ее покручивать
в разные стороны, подготавливая ногу к после-
ду ющим потягиваниям. Опустите ногу.
1 О Поддерживая левой
1 J рукой за пятку; а пра-
вой обхватив сверху пальцы,
с усилием потяните ступню
таким образом, чтобы пальцы
смотрели вверх.
1 О Свою левую руку положите на поясницу
1 Lj партнера, а правой рукой прижимайте
। олень к ягодицам, как показано на рисунке,
больших усилий не прилагайте, а почувство-
вав левой рукой чрезмерное напряжение в по-
яснице партнера, приостановите оттягивание.
Верните голень в вертикальное положение.
И Продолжайте придер-
живать пятку левой ру-
кой и, положив правую на
пальцы, мягко потяните ступ-
ню вниз. Верните голень в го-
ризонтальное положение.

полный массаж
Массаж тыльной стороны ног
Никаких ударов по
подколенной ямке и в
области костей.
/ h Если нужно, переме-
S J щайтесь вдоль тела,
/ вперед и назад.
1 С Прищипывая мягкие ткани икры (захватываем между
15 1 у большим пальцем и остальными четырьмя), двигайтесь
вверх к бедру сначала по внутренней стороне, потом возвра-
щайтесь вниз к икре по внешней стороне.
1 /5 Слабо сжатыми кулаками побарабаньте по мягким участ-
10 кам икры. Точно так же обработайте всю внутреннюю и
внешнюю часть бедра.
U Расслабьте пальцы и приемом рубления, так хорошо из-
вестным всем каратистам, обработайте всю область
икры и бедра.
1 Q Сложите ладони в пригоршни и похлопайте ими по
10 коже. Начинайте с икры, а затем перейдите на внутрен-
нюю поверхность бедра.
1 Q Расслабьте руки и тыльными сторонами ладоней похло-
1 J пывайте по мягким участкам икры, а затем полностью
обработайте все бедро.
Q /Л Развернитесь к ступням партнера и огладьте всю ногу7
ровными плавными движениями каждой руки, дотягива-
ясь до самого верха бедра и спускаясь к лодыжке.
Пересядьте к правой ноге. << Повторите этапы 1-20. Затем снова сядьте с левой сторон

полный массаж
подвздошно-поясничная •
мышца
гребенчатая мышца
• короткая приводящая мышца
длинная приводя-
щая мышца (разрез)
длинная приводящая мышца •
Передняя сторона ног
Спереди на ногах меньше мышц, а
ступню и колено прикрывает прак-
тически одна кожа. Поэтому здесь нуж-
но использовать более щадящую техни-
ку массажа. Энергичный нажим и
похлопывания применяются только в
верхней части бедра.
Но и в этом случае нажим усилива-
ется по мере продвижения снизу вверх,
что способствует лучшему кровообра-
щению и дренажу лимфы.
Во время массажа передней сторо-
ны ног массируют и внутреннюю по-
верхность бедер. Некоторые люди при
этом испытывают неприятные ощуще-
ния, им бывает щекотно. Здесь от вас
потребуется такт и понимание.
портняжная мышца
тонкая мышца бедра
прямая мышце! бедра
икроножная мышца
передняя большеберцовая
мышца
длинная •
малоберцовая
мышца
длинный •
разгибатель
пальцев ноги


• промежуточная
широкая мышца
латеральная
широкая
мышца бедра
» медиальная широкая
мышца бедра
• коленная
чашечка
икроножная мышца
‘ ГИ In
камболовидная
мышца
. длинная
малоберцовая
мышца
• длинный
разгибатель
пальцев ноги
большеберцовая
кость
С Кости ноги
Бедренная кость является самой большой костью скелета. Но
лучше всего прощупывается большеберцовая кость, прикрытая
практически только кожей. Малоберцовая кость спрятана глуб-
же.
С Четырехглавая мышца бедра
Она представляет собой фактически целых четыре мышцы: пря-
мая мышца бедра, промежуточная широкая, медиальная широ-
кая и латеральная широкая. После сильных нагрузок эти мышцы
часто деревенеют. Массируют их старательно, глубоко.
С Приводящие мышцы бедра
Эти мышцы располагаются с внутренней стороны берда. Обыч-
но они всегда мягки, и массировать их легко. Следует лишь со-
блюдать осторожность в связи с тем, что они находятся близко к
половым органам.
С Коленная чашечка (надколенник)
Это небольшая округлая кость, и работать вокруг нее надо мягко
и осторожно. Если колено травмировано, массировать здесь не
надо совсем.
С Икроножная мышца
Основная часть этой мышцы находится сзади, однако частично
она заходит и на внутреннюю сторону голени. Она мясиста, и
массировать ее можно вдоль кости.
С Передняя большеберцовая мышца и длинный
разгибатель пальцев ноги
Эти мышцы находятся на передней стороне большеберцовой
кости и порой весьма чувствительны к резким прикосновениям.
Примечание: с левой стороны
показаны поверхностные мышцы,
с правой — глубокие.

полный массаж
Массажпередней стороны
ног
ДА	Максимально
 щадите коленную
•ашечк^
/ h Если вашему партнеру
W прохладно, вторую ногу
накройте полотенцем.
1 Попросите партнера перевернуть-
ся на спину, заодно поправьте по-
лотенца. А именно: подведите левую
руку под верхнее полотенце и зах-
ватите край нижнего на уровне по-
ясницы. Правой рукой прихватите
оба полотенца сверху. Пока чело-
век поворачивается, слегка при-
держивайте полотенца на весу.
Когда партнер ляжет на спину, акку-
ратно расправьте на нем оба поло-
тенца.
3 Плотно сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями, начиная с внутрен-
ней стороны лодыжки, продвигайтесь вверх к коленной чашечке. Затем вернитесь к ло-
дыжке и перемените руку7. Левой рукой точно так же обработайте и внешнюю сторону голе-
ни, продвигаясь вниз к лодыжке.
2 Сядьте с таким расчетом, чтобы лодыжка массируемого находилась у вас между колен. Поло-
жите обе ладони поверх лодыжки, пальцы направлены к колену. Длинным, плавным поглажи-
вающим движением проведите рутами по голени и дойдите до верхней части бедра. Затем верни-
те руки назад, оглаживая боковые стороны ног. Повторите, ровно распределяя масло по коже.
4 Оттопырьте большие пальцы обеих рут так, чтобы получилось нечто похожее на две
клешни (эта позиция называется «пасть дракона»). Поочередно захватывайте руками мяг-
кие ткани голени поверх берцовой кости и немного сжимайте мышцы икры, постепенно
продвигаясь к колену.

полный массаж
Массаж передней стороны ног
Руки должны по-прежне-
му находиться в позиции
«пасть дракона». Слегка об-
хватив колено, погладьте его
легкими движениями взад и
вперед. Затем разомкните
руки и большими пальца
ми мягко обведите ко-
ленную чашечку по ее
контуру. Далее, снова
большими пальцами
помассируйте мягкие
ткани вокруг колена,
разомните мышцы
выше колена. Наконец,
просто погладьте колено.
А
Максимально
щадите коленную
.чашечку.
7 Основаниями обеих ладо-
ней попеременно начи-
найте разминать мышцы
выше колена. Движения как
бы подталкивают мягкие тка-
ни кверху. Постепенно про-
двигайтесь вверх, в сторону
18
6 Положите ладони выше
колена и растирайте ногу
круговыми движениями, осу-
ществляя надавливания поду-
шечками больших пальцев.
При этом захватывайте и бо-
ковые стороны, продвигаясь
вверх к бедру. Плавным по-
глаживающим движением
верните руки вниз на колено.
8 Жестким ребром ладони
глубоко промассируйте
предбедренную часть, делая
круговые надавливающие
движения «от центра» и про-
двигаясь снизу вверх. Затем
огладьте боковые стороны,
продвигаясь обратно вниз к
голени, к лодыжке, к ступне.
Обхватите ступню руками и
огладьте ее до самых кон-
чиков пальцев. Отпус-
тите ногу.

полный массаж
Массаж передней стороны ног
Никаких ударов по
коленнрй чашечке и
костям голени.
9 Начиная с бедра, аккуратно прихватывайте и переби-
райте пальцами мягкие ткани. Постепенно переходите
вниз к голени.
W Слабо сжатыми кулаками несильно побарабань-
те по мышцам с внутренней стороны голени и
бедра.
П Расслабьте пальцы и ребрами обеих ладоней быстрыми
рубящими движениями, как тренирующий руки кара-
тист, промассируйте все бедро целиком, с обеих сторон.
1 Q Сложив ладони пригоршнями и сомкщъ пальцы, по-
1 La хлопайте последовательно по голени и бедру с внут-
ренней стороны.
1 Q Расслабьте пальцы и тыльной стороной ладоней несиль-
1 2/ но похлопайте по бедру, захватывая всю его поверх-
ность. Затем в том же темпе обработайте внутреннюю сторону
голени.
И Развернитесь к ступне. Завершайте массаж равномер-
ным плавным поглаживанием ноги по всей ее длине —
вверх, затем вниз. Затем обхватите ступню и, огладив ее до са-
мых кончиков пальцев, отпустите ногу.
Пересядьте к правой ноге, чч Повторите этапы 1-14. Накройте обе ноги полотенцем.

полный массаж
Стопа
Массаж стоп оказывает стимулирую-
щее воздействие не только на
мышцы ног. Он благотворен для всего
организма в целом. На подошвенной
поверхности стопы находятся тысячи
нервных окончаний, рефлекторно вли-
яющих на общее состояние человека.
Отсюда берет свое начало рефлексоло-
гия.
Для лучшей циркуляции крови и
лимфы особенно полезен массаж между
сухожилиями в верхней части стопы.
Однако для некоторых людей данная
процедура может быть несколько не-
приятной.
Тем не менее показанные ниже
приемы местного массажа стопы игра-
ют далеко не местную роль, особенно в
улучшении общего самочувствия парт-
нера.
пяточная кость*
короткий сгибатель
большого пальца стопы
червеобразные
мышцы
• подошвенный
апоневроз стопы (разрез)
короткий разгибатель
пальцев
своя мышца
мышца,
отводящая
мизинец стопы
короткий сгибатель
пальцев
передняя большеберцовая
мышца
• мышца, отводящая
большой палец стопы
• длинный
сгибатель
польцев
мышца, приводящая
большой палец стопы
• Камбаловидноя
мышца
• Д-
м
верхний
удерживатель
разгибателей
пальцев
короткий разгибатель
большого гольца •
С Свод стопы
Здесь находятся рефлекторные клетки, ко-
торые в современной рефлексологии при-
нято соотносить с позвоночником. Энер-
гичный нажим в этом месте может
принести облегчение при болях в спине.
С Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся
клетки, соотносимые в рефлексологии с
состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зу-
бов. От многих проблем можно избавить-
ся, если вы будете правильно массировать
каждый палец ноги.
С Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них
7 костей относятся к предплюсне, 5 - к
плюсне, 14 - к фалангам пальцев ног.
Массаж пространства между этими кос-
точками порой приносит человеку боль-
шую пользу.
С Подошвенная поверхность
стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как
только пятка и подушечки подошвы по-
крыты толстой кожей. Эти места можно
массировать очень смело, с большим на-
жимом. Центр стопы более нежен и требу-
ет осторожного обращения.

полный массаж
Массаж стопы
21
1 Подложите одну большую
подушку под колено парт-
нера, другую — под стопу За-
тем возьмите стопу полусог-
нутыми ладонями с обеих
сторон и быстрыми движени-
ями вверх и вниз начинайте
растирать ее с боков. Это ока-
зывает расслабляющее воз-
действие на суставы и мыш-
цы.
До начало массажа спросите
партнера, нет ли у него болез-
ненных мозолей на подошве.
3 Сожмите левую руку в ку-
лак и прижмите его к по-
душечкам подошвы. Правую
руку положите на стопу
сверху и тоже прижмите. Ра-
ботайте обеими руками по-
очередно: нажим левым кула-
ком на подошву растирание
верхней части правой ладо-
нью.
2 Чтобы расслабить стопу
еще больше, подведите ла-
дони под лодыжку. Сделайте
несколько попеременных
движений вперед и назад,
чтобы нога покачивалась из
стороны в сторону.
4 Оставьте правую ладонь
на стопе сверху, захватите
ее покрепче, а левую руку
подведите под пятку. Затем
мягко потяните пятку7 на себя
и при этом несколько раз по-
крутите стопу то в одну, то в
другую сторону.

полный массаж
Массаж стопы
При желании можно
нанести на руки
немного мосла.
5 Положите большие паль-
цы поверх стопы, осталь-
ные пальцы прижмите снизу
к подошве. Сводите и разво-
дите большие пальцы, расти-
рая поверхность стопы. Нач-
ните сверху, с подъема стопы,
и дойдите до основания паль-
цев.
7 Оставляя левую руку7 в
прежнем положении,
большим и указательным
пальцем правой руки при-
щипните по кругу7 внешние
края пятки. Затем небольши-
ми круговыми движениями
большого пальца промасси-
руйте основание пятки.
6 Обхватите стопу левой
рукой, прижав большой
палец снизу. Большим паль-
цем правой руки начинайте
растирать внутреннюю сто-
рону подошвы, делая неболь-
шие круговые движения и по-
степенно продвигаясь от
пятки к подушечкам. Затем
вернитесь обратно. Смените
руки и разотрите подошву ле-
вой рукой.
8 Как и в двух предыдущих
случаях, левая рука про-
должает держать стопу. Паль-
цами правой руки обхватите
основание пятки сзади.
Пройдите массирующим дви-
жением «гусеница» от сере-
дины пятки до начала подъе-
ма стопы. Затем перенесите
руку вперед, обхватив стопу
сверху, и продолжите боль-
шим пальцем движение «гусе-
ница», вплоть до основания
большого пальца.

полный массаж
Массаж стопы
9 Обхватите стопу руками с
обеих сторон и подушеч-
ками сложенных вместе паль-
цев несколько раз проведите
вверх по ступне, до самой ло-
дыжки. Затем небольшими
круговыми движениями про-
массируйте вокруг лодыжки.
П Возьмитесь правой ру-
кой за пятку, придер-
живайте ее. Большим и указа-
тельным пальцами левой
руки потягивайте и масси-
руйте пальцы ног, начиная с
большого пальца. При этом
большой палец вашей руки
должен находиться сверху; а
указательный снизу массиру-
емого пальца. Каждый палец
следует обминать, растирать,
чуть покручивать из стороны
в сторону, и, наконец, потяги-
вать.
W Прихватите стопу
большими пальцами
сверху, а остальными снизу.
Найдите ложбинку между су-
хожилиями большого пальца
и второго пальца, а затем с
небольшим нажимом прой-
дитесь по этой ложбинке
большими пальцами рук. За-
тем нащупайте ложбинки
между сухожилиями других
пальцев ноги и промассируй-
те их этим же способом.
1 Q Заканчивайте массаж
1 Zj стопы расслабляющим
и успокаивающим поглажи-
ванием. Обхватите ступню
руками, левая ладонь сверху;
правая снизу, левой рукой не-
прерывно поглаживайте вер-
хнюю часть движением на
себя, а правой рукой — от
себя, по направлению к ло-
дыжке и голени.
чч Повторите этапы 1-12 при работе с левой ступней. Затем накройте ноги полотенцем
и сядьте у правого бедра партнера.

полный массаж
Руки
Рука состоит из плеча, предплечья и
кисти. Массаж кисти может быть
просто местным массажем. Для этого не
нужно ни раздеваться, ни делать соот-
ветствующих приготовлений. А благода-
ря тому, что на кисти имеется много то-
чек с рефлекторными клетками, эффект
от этого массажа благотворным обра-
зом скажется на самочувствии человека,
независимо от его возраста.
Мышцы рук в течение дня испыты-
вают большие нагрузки, здесь накапли-
вается сильное напряжение, которое в
виде мышечных болей отдает либо в
шею, либо в плечо. Массаж и потягива-
ние рук снимает все эти неприятные
ощущения. Перед началом массажа при-
поднимите руку и слегка встряхните, это
поможет расслабить мышцы.
(длинная головка)	сгибателей пальцев

плечевая мышца
трехглавая мышца •
(медиальная головка)
лучевой сгибатель запястья»
длинная ладонная мышца •
•круглый пронатор
мышца, противопоставляющая
большой палец кисти
С Дельтовидная, двухглавая и трех-
главая мышцы
Эти мышцы работают в верхней части руки и
так же, как мышцы предплечья, легко подда-
ются глубокому и сильному разминанию при
массаже.
С Локоть
Во время массажа тщательно разомните ткани
вокруг локтевого сгиба. Некоторые люди мо-
гут испытывать беспокойство от такой проце-
дуры. Вам придется это учитывать.
С Запястные и пястные кости
Кисть человека состоит из восьми костей запя-
стья, пяти пястных костей и четырнадцати фа-
ланг пальцев руки. Массаж тыльной стороны
ладони, между сухожилиями пальцев, способ-
ствует быстрой релаксации. Здесь также нахо-
дится много нажимных точек.
С Мышцы кисти
В этих мышцах, а особенно в мышцах большо-
го пальца порой накапливается чрезмерное
напряжение, вызванное их активной работой.
Глубокий и энергичный массаж ладони всегда
приносит приятные ощущения и хорошо ус-
покаивает нервную систему.
С Запястье
24
• плечелучевоя мышца
короткая мышца, отводящая
большой палец кисти
короткий сгибатель
большого пальца
червеобразные
мышцы
Массируя и потягивая запястье, старай-
тесь не прилагать особо больших
усилий.


ПОЛНЫЙ массаж
Массаж кисти руки
25
1 Высвободите из-под по-
лотенца правую руку
партнера. Возьмитесь за
кисть своими руками, справа
и слева, при этом большие
пальцы должны находиться
сверху на кисти. Разводите
пальцы, растягивая кисть дви-
жением поперек, а затем сво-
дите пальцы.
3 Правой рукой полностью обхватите запяс-
тье. Большой палец должен быть внизу, а
остальные сверху; Согните руку и поставьте на
локоть так, чтобы она образовала прямой угол
с плечом. Пригните кисть и своей левой рукой
мягко надавите на нее. Затем потяните кисть
на себя.
2 Переведите руки к запяс-
тью массируемого: боль-
шие пальцы сверху, осталь-
ные подведены под ладонь.
Большими пальцами промас-
сируйте сверху7 область запя-
стья. Движения легкие, круго-
вые.
4 Продолжая сжимать запястье пра-
вой рукой, левой рукой мягко ото-
гните всю кисть назад.

полный массаж
Массаж кисти руки
5 Опустите руку и развер-
ните ее ладонью вверх.
Небольшими круговыми дви-
жениями больших пальцев
промассируйте внутреннюю
сторону запястья. Постепен-
но спускайтесь вниз к осно-
ваниям большого пальца и
мизинца.
7 Переверните кисть тыль-
ной стороной вверх и
держите ее за запястье левой
рукой. Возьмитесь правой ру-
кой за ладонь и большим
пальцем сверху; а указатель-
ным снизу поочередно нащу-
пайте все пястные кости ла-
дони и пространство между
ними. Таким образом промас-
сируйте все сухожилия с
тыльной стороны кисти. Если
нужно, работайте то одной,
то другой рукой поочередно.
6 Мизинец вашей правой
руки просуньте между ми-
зинцем и безымянным паль-
цем руки партнера, а мизи-
нец вашей левой руки —
между большим и указатель-
ным пальцем. Ваши большие
пальцы лежат на середине ла-
дони партнера, остальные
поддерживают ее снизу. Мас-
сирующими движениями раз-
ведите большие пальцы, од-
новременно надавливая
пальцами, подведенными под
кисть. Затем промассируйте
всю поверхность ладони не-
большими Крутовыми движе-
ниями больших пальцев.
Пересядьте ближе к локтю массируемого.
8 Своей левой рукой про-
должайте держать запяс-
тье, а большим и указатель-
ным пальцами правой руки
захватите мизинец с боков и
мягким оттягивающим дви-
жением прогладьте его до са-
мого ногтя. Теперь захватите
мизинец сверху6 7 и снизу и
сделайте то же самое. Пооче-
редно обработайте таким
способом каждый палец. Если
хотите, работайте то одной,
то другой рукой поочередно.

полный массаж
Массаж руки
Массируйте руку в направлении
вверх с более сильным нажи-
мом, вниз — с меньшим.
27
1 Двумя ладонями одновременно на-
чинайте поглаживатв руку в направле-
нии вверх, со всех сторон и по всей дли-
не, захватывая и дельтовидную область.
При движении вниз обхватите руками
кисть и пропустите ее между ваши-
ми ладонями. Повторите эти
поглаживания несколько
раз, чтобы вся рука была
хорошо смазана мас-
лом.
3 Поднимите руку партнера
за локоть и положите
кисть на его живот. Придер-
живайте локоть своей правой
рукой. Левой рукой промас-
сируйте верхнюю часть руки,
сперва плавными круговыми,
затем разминающими движе-
ниями, с прихватом мышц
«щепоткой» — между боль-
шим пальцем и остальными.
Разомните также мышцы на
задней стороне плеча, заводя
под них ладонь снизу С ме-
нее сильным нажимом про-
массируйте руку вниз, до лок-
тя.
2 Поверните руку ладонью
вверх и немного припод-
нимите. Начиная с запястья,
приступайте к разминанию
тканей большим пальцем
правой руки. Движения кру-
говые, плавные, с легким на-
жимом. По ходу массажа ме-
няйте руки, чтобы захватить
все мышцы предплечья с обе-
их сторон. Затем пересядьте
поближе к локтю.
4 Поменяйте руки. Правой
массируйте, а левой при-
держивайте руку партнера за
локоть, при этом слегка ото-
двинув её от тела. С глубоким
прихватом и разминанием
пальцами полностью промас-
сируйте всю внутреннюю по-
верхность верхней части
руки.
Пересядьте еще выше, развернувшись к партнеру.

полный массаж
Массаж руки
Согните руку массируе-
мого и поставьте ее на ло-
коть. Обхватите запястье «в
замок» и, слегка сжимая, мас-
сируйте по направлению
вниз, к локтю.
6 Возьмитесь правой рукой
за запястье, левую руку6 7
подведите снизу под локоть,
большой палец сверху7. Далее
заведите кисть согнутой в
локте руки массируемого к
противоположному плечу и,
придерживая, оставьте в этом
положении.
7 Обхватите «в замке»
руку партнера под
локтем и далее плавным
сжимающим движением рук
массируйте вниз, по направле-
нию к плечу.

ПОЛНЫЙ
массаж
Массаж руки
29
8 Поднимите правое коле-
но. Просуньте свой левый
локоть под локоть партнера.
Правую руку положите на
руку партнера и слегка нада-
вите. Распрямляясь, потяните
вверх руку партнера, припод-
нимая его плечо от пола.
W Возьмитесь левой
рукой за запястье,
заведите руку партнера за
голову и оттяните. Правой
рукой промассируйте ре-
берную область - по на-
правлению к бедрам.
9 Положите
кисть партнера
на его левое плечо. Встаньте
на колени и основанием левой ла-
дони надавите на правое плечо партнера,
а основанием правой ладони - на его ло-
коть. Теперь одновременно, в направле-
нии от себя, промассируйте оба участка -
плечо и локоть.
П Верните рутсу7 в пре-
жнее положение. На-
чиная с запястья длинным
поглаживающим движением
проведите ладонями вверх по
руке и так же плавно верни-
тесь назад. Огладьте ладоня-
ми кисть руки до самых кон-
чиков пальцев. Затем уберите
руку под полотенце. Сядьте
слева от партнера « Повто-
рите этапы, показанные на
стр. 25-29, на этот раз масси-
руя левую руку.
Вновь сядьте справа от партнера, у его поясницы.

полный массаж
грудино-ключично-
сосцевидная мышца
трапециевидная •
мышца
• грудино-щитовидная
грудино-подъязычная
мышца
• ключица
• ребра
Живот И ГРУДЬ
Массаж грудной клетки — задача до-
вольно сложная. Здесь находятся
самые чувствительные участки тела.
Массаж живота бывает весьма «щекот-
ливым» делом, а некоторым людям он
доставляет неприятные ощущения. Пе-
ред массажем живота следует в течение
двух часов воздерживаться от приема
пищи.
При массаже грудной клетки у жен-
щин обходят грудные железы: масси-
руйте выше и ниже молочных желез. У
мужчин грудная клетка массируется
полностью.
дельтовидная •
мышца
грудина
передняя •
зубчатая
мышца
малая грудная
мышца
наружная
межреберная
мышца
большая грудная
.мышца
• внутренняя
межреберная
мышца
С Грудные мышцы
Большая и малая грудные мышцы более силь-
но развиты у мужчин, чем у женщин. У мужчин
их можно массировать весьма энергично.
С Грудная клетка
Грудная клетка защищает очень важные орга-
ны: сердце и легкие. При некоторых заболева-
ниях сильный нажим в определенных точках
груди может принести облегчение (см. с. 71).
С Межреберные мышцы
Благодаря этим мышцам грудная клетка рас-
ширяется, и мы имеем возможность дышать.
Массаж межреберных мышц улучшает под-
вижность ребер и облегчает дыхание.
С Живот
Самое главное при массаже живота - это об-
щее движение рук по часовой стрелке, безот-
носительно к применяемой технике, так как
именно в таком направлении перевариваемая
пища движется по кишечнику7.
30
прямая мышца живота
внутренняя косая
мышца живота
наружная косая
мышца живота
Примечание: с левой стороны рисунка
показаны поверхностные, с правой —
глубокие мышцы.

полны?
Массаж живота
1 Отогните верхнее поло-
тенце, чтобы открыть жи-
вот. Положите на живот обе
ваши ладони и на пару секунд
замрите в таком положении.
Затем широкими круговыми
движениями и непременно
по часовой стрелке начинай-
те поглаживать, постепенно
захватывая всю площадь жи-
вота: правая рука идет вслед
за левой, затем, когда правая
рука подводится под левое за-
пястье, — исходное положе-
ние, — и снова возобновле-
31 ние круговых движений.
2 Поглаживания в виде
ромба. Положите левую
ладонь поверх правой, указа-
тельный палец которой дол-
жен лежать под самым ниж-
ним ребром грудной клетки.
Проведите руками вперед,
дойдите пальцами до груди-
ны, затем - к противополож-
ному краю талии. Сделайте
паузу и основанием ладони
вперед двигайте руки к лоб-
ковой кости, а оттуда назад,
на себя, и снова пальцами
вперед, к грудине,
завершая тем самым ромб.

массаж
Во избежание неприятных
ощущений массируйте уверен-
но, с равномерным нажимом.
3 По-прежнему держа ле-
вую ладонь поверх пра-
вой, прижмите кончики паль-
цев к коже на расстоянии
примерно 5 см выше пупка. С
небольшим, но постоянным
нажимом промассируйте жи-
вот вокруг пупка мелкими
круговыми движениями по
часовой стрелке.
4 Снова положите одну ла-
донь на другую и начи-
найте делать волнообразные,
разминающие живот движе-
ния — основанием нижней
ладони вперед, от себя, и
пальцами, назад, на себя. Дви-
гайтесь вокруг пупка либо по
часовой стрелке, либо масси-
руйте живот движениями
вверх-вниз. << Повторите
этап 1. Плавно завершите
массирующие движения, зам-
рите на пару секунд, затем
медленно уберите руки.
Накройте живот полотенцем и пересядьте к голове партнера.

полный массаж
Массаж грудной клетки
f Спросите, хочет ли женщина, чтоб
w ей массировали грудину. Если нет,
приступайте сразу к этапам 3-5.
1 Отогните с груди поло-
тенце и сложите его на
животе. Положите руки на
верхнюю часть груди и мед-
ленно продвигайте их от себя
вдоль грудины. На линии та-
лии разведите руки и, огла-
живая бока грудной клетки,
возвращайтесь в исходное
положение.
Н л^зя
массировать
женск ю грудь.
4 Положите ладони на вер-
хнюю часть груди, пальцы
направлены друг к другу.
Прижимая ладони к коже,
медленно разводите руки,
продвигаясь к плечу. Заведите
руки за плечо, затем проведи-
те вдоль тыльной стороны
шеи. И наконец - мягко ог-
ладьте голову.
2 Снова спустите руки вниз
по грудине, но на линии
талии разведите пальцы и
проведите ими по ложбинкам
между ребрами, от центра к
бокам. Повторите это движе-
ние несколько раз, захваты-
вая все новые ребра, пока не
подниметесь до уровня клю-
чиц.
3 Грудная мышца прощупы-
вается возле подмышки.
Разомните ее пальцами обеих
рук с глубоким прихватом
тканей. Работайте двумя рука-
ми с каждой стороны груди.
Затем разминайте обе мыш-
цы одновременно, массируя
каждую мышцу одной рукой.
32
Прикройте грудь партнера полотенцем.

полный массаж
33
Голова, шея и лицо
Чувство тревоги, усталости, голов-
ные боли — все эти недомогания в
разной мере поможет снять массаж
лица и шеи, а массаж головы улучшает
состояние волосяного покрова и спо-
собствует росту волос.
Большой осторожности требует
потягивание шейных мышц в разные
стороны. Пожелания и подсказки со
стороны партнера в этом случае про-
сто необходимы.
В течение дня мышцы лица нахо-
дятся в постоянной работе: мы едим,
улыбаемся, хмуримся, говорим. Мас-
саж лица не только предотвращает об-
разование морщин. Он способствует
улучшению общего состояния челове-
ка.
подкожная
мышца шеи
затылочный
выступ
лышца,
сморщивающая бровь
мышца,
поднимающая
верхнюю г 'бу
круговая мышца
глаза
трапециевидная
мышца
грудино-ключично-сосцевидная мышца
височная мышца
• передняя часть
затылочно-лобной
мышцы
• задняя часть
затылочно-лобной мышцы
• носовая .1шца
скуловая мышца
хевательная мышца
подкожная мышца*
шеи (разрез)
щечная мышца
L
круговая мышца рта
мышца, опускающая
мышца, опускающая
кугол рта
С Череп
Покрывающие кости черепа мышцы, та-
кие, как лобная и височные, не испытыва-
ют особой нагрузки, но чрезмерное мы-
шечное напряжение может накопиться и в
них. Избавиться от этого поможет массаж.
С Затылочный выступ
Вдоль этого выступа, проходящего у осно-
вания черепа, располагается много реф-
лекторных нажимных точек. Во время
массажа шеи, когда вы держите затылок в
ладонях, нажимайте на эти точки пальца-
ми и держите так в течение 7-10 секунд.
Такой точечный массаж весьма приятен
для человека, он снимает излишнее напря-
жение, дает выход заблокированной энер-
гии.
С Жевательные мышцы
Это самые мощные из лицевых мускулов,
и они больше всего работают. У людей, ко-
торые часто стискивают зубы, здесь порой
накапливается очень сильное мышечное
напряжение.
С Мимические мышцы лица
Лобная, носовая, круговые мышцы глаз и
рта; опускающие, поднимающие и другие
мышцы отвечают за выражение нашего
лица.
С Шейные мышцы
Трапециевидные и грудино-ключично-со-
сцевидные мышцы расположены сзади и с
боков шеи. В них часто накапливается мы-
шечная усталость, но массировать их нуж-
но не сильно, сдержанно. Хороший ре-
зультат приносят потягивания этих мышц.

полный массаж
Массаж шеи
1 Подведите руки под шею: разведите руки, дойдя до боко-
вых сторон затылка. Руки за ушными раковинами: плавно
и медленно положите голову партнера на левую ладонь. За-
тем точно так же поверните голову на другую сторону.
2	Поверните голову направо, положив ее на свою правую
ладонь. Левой ладонью промассируйте всю заднюю часть
плеча, от руки до шеи.
3	Большим и указательным пальцами левой руки щипками
разомните верхние мягкие ткани плеча. Особенно про-
массируйте заднюю часть, где обычно накапливается мышеч-
ная усталость.
4	Согните пальцы и прижмите их тыльной стороной к вер-
хним мышцам плеча. С нажимом, круговыми движениями
продвигайтесь по направлению от плечевого сустава к шее.
Подведите ладонь под шею и плавными круговыми дви-
жениями всех пальцев мягко промассируйте мышцы с
правой стороны шеи.
6	Приложите тыльную сторону ладони к плечу. Длинным
поглаживающим движением проведите ладонью сперва
по плечу, затем по боковым мышцам шеи. Плавно располо-
жите руку в изгибе между плечом и шеей.
<4 Повторите этапы 1-6 при массаже другой стороны шеи.

полный массаж
Массаж шеи
4
При болях в области
шеи эги процедуры
следуя! пропустить.
7 Обеими руками пооче-
редно погладьте тыльную
сторону шеи. Затем сожмите
пальцы и кончиками, с лег-
ким нажимом, промассируй-
те шейные позвонки. Опусти-
те руки к полу. Голова
партнера покоится в ва-
ших руках. В таком
положении оста-
вайтесь пример-
но 30 секунд.
9 Возьмите обеими руками
голову массируемого сни-
зу и слегка отведите ее к пра-
вому плечу. Затем переведите
левую руку на левую сторону
затылка. Упритесь правой ру-
кой в левое плечо партнера.
Разводящим усилием потяни-
те боковые мускулы шеи.
8 Подложите обе ладони
под голову массируемого.
Приподнимите голову за за-
тылок и верните ее в исход-
ное положение. Затем подни-
мите еще выше, с легким
усилием на себя, так чтобы
подбородок сдвинулся к
груди. Таким образом вы раз-
рабатываете задние шейные
мышцы. Затем опустите голо-
ву в прежнее положение.
Чч Повторите этапы 9-10 с другой стороны шеи.
W Отпустите руки и по-
верните голову вправо
так, чтобы нос смотрел стро-
го на правое плечо. Снова
скрестите руки: правой рукой
упритесь в левое плечо, а ос-
нованием левой ладони — в
затылок. Вновь разводящим
усилием потяните боковые
шейные мускулы. Затем убе-
рите руки и поверните голову
партнера в первоначальное
положение.

полный массаж
Массаж головы
1 Подведите обе ладони под затылок партнера, большие пальцы находятся за ушными ракови-
нами. Поверните голову вправо: массируем левую сторону головы. Пальцами левой руки про-
массируйте левую часть головы. Движения кончиков пальцев — плавные, круговые.
3 Левой рукой захватите пушок волос, как можно ближе к корням, и достаточно сильно потяните
за волосы, стимулируя волосяные луковицы. Аккуратно поверните голову налево « Повтори-
те этапы 1-3 с правой стороны.
36
2 Пальцы раздвинуты и немного согнуты. Промассируйте голову движениями, напоминающими
мытье волос. Постарайтесь захватывать максимально доступную площадь, включая затылок.
4 Положите голову прямо. Мягко огладьте ладонями лоб и темя. Затем раздвиньте пальцы и «рас-
чешите» волосы, сначала на темени, затем на висках, затем снова на темени.

полный массаж
Массаж лица
Ц При необходимости
добавьте на ладони
, чуть-чуть
мосла.
Проследите, чтобы
партнер снял кон-
тактные линзы.
1	Большие пальцы - над бровями. Массируем от центра к
вискам. Повторяем процедуру «послойно», постепенно
захватывая всю область лба.
2	Большим и указательным пальцами, начиная от переноси-
цы, мягко прищипывайте надбровные дуги. Повторите
процедуру несколько раз.
Указательным, средним и безымянным пальца-
ми, делая небольшие круговые движения, промасси-
руйте виски и голову с боков. Сильно не нажимайте. Затем
большими пальцами проведите по спинке носа.
4	Сложите пальцы и их подушечками мягко прогладьте кожу
лица по направлению от носа, по щеке и далее к уху7.
5	Прищипывая кожу большим и указательным пальцами,
пройдитесь по краю нижней челюсти и подбородку7. Затем,
подушечками пальцев, круговыми движениями промассируйте
мышцы челюсти.
оттяните мочки уха. Таким образом пройдитесь по
всей кромке уха вверх, потом вниз. Затем промассируйте указа-
тельным, средним и безымянным пальцами косточку7 за ухом.

полный массаж
Соединительный массаж головы и лица
Все этапы выполняются одним
непрерывным движением, без
остановок и снятия рук.
1	Пальцы подведены под шею, основания ладоней — на ще-
ках. Массируем движением вниз, разводя руки к ушным ра-
ковинам.
2	Ладони вдоль переносицы. Массируем разводящими дви-
жениями вниз — к утиным раковинам.
3	Разведите руки и плотно закройте уши ладонями. Подер-
жите так несколько секунд, оставляя человека в полной ти-
шине.
38
4	Переведите руки на глаза и полностью прикройте их ладо-
нями, таким образом оставляя партнера на несколько се-
кунд в полной темноте.
5	Медленно разведите руки и подушечками больших паль-
цев несколько раз, едва касаясь, проведите по векам, а от-
туда — к вискам.
6	Разведите руки, приложите кончики пальцев к бровям, а
затем проведите ими по лбу и, наконец, «расчешите» воло-
сы по всей их длине.

полный массаж
Соединительный массаж тела
1 Положите левую руку на лоб партнера, а правую руку на
грудь, пальцами к ногам. На несколько секунд замрите, не
шевелясь. Уловите дыхание человека и, на вдохе, мягко отними-
те обе руки.
2 Пересядьте на правую сторону от партнера и по-
ложите обе руки ему на грудь, пальцами друг к
другу. Далее медленно разведите руки - на плечи, за-
тем спустите их вниз по рукам, до самых кончиков
пальцев.
3 Вновь положите руки партнеру на грудь,
но пальцы на этот раз направлены вверх.
Медленно проведите рукам вниз, по грудине,
животу, затем разведите руки и огладьте бедра,
голени и так до самых кончиков пальцев ног.
Пересядьте к стопам, приложите
свои ладони к подошвам, пальцами
вниз. Далее, огибая пятки, переведите ладо-
ни на лодыжки и обхватите их снизу. Слегка
потяните обе ноги на себя.
5 Пересядьте на правую сторону от партнера и положите обе
свои ладони поперек живота массируемого. Оставайтесь в
таком положении примерно одну минуту. Мягко уберите руки.
Дайте партнеру спокойно и расслабленно полежать,
наслаждаясь покоем и чувством обновленности тела.

ПОЛНЫЙ мосссж
Массаж на стуле
1 Попросите партнера сесть на ста, лицом к
спинке, руки на коленях. Встаньте сзади,
поднимите руки над своей головой и потрите
их в течение минуты. Затем положите руки на
плечи партнера, расслабьтесь и дайте теплу ва-
ших рук проникнуть под кожу партнера. По-
стойте так примерно 30 секунд, дышите ровно
и глубоко. Затем огладьте ладонями плечи со
всех сторон, медленно спускаясь вниз огладьте как будто хотите отде-
3 Приложите
большие
пальцы обеих
рук по обе сто-
роны позвоноч-
ника и промасси-
руйте эту область
плеч энергичными
лопатки.
лить их от костей.
круговыми разминаю-
щими движениями,
спускаясь от основания
J
шеи до нижнего края
лопаток.
4 Снова положите руки на плечи, захватите
пальцами мышцы и слегка потрясите, виб-
рируя. Затем расслабьте пальцы и кисти и по-
стучите ребром ладоней по верхней и задней
сторонам плеч. Этот прием называют «рубле-
ные», и он одинаково известен как массажис-
там, так и каратистам.

полный массаж
Массаж на стуле
5 Положите локти на плечи партнера, ладо-
ни свободно свисают вниз. Используя вес
собственного тела, попеременно надавливай-
те на плечи. Сначала нажимайте несильно, по-
том увеличивайте усилие. Всегда соизмеряйте
свои усилия с пожеланиями партнера.
Этап 7 следует
пропустить для
беременных ^кенщин.
6 Локти на пле-
чах партнера.
Разверните свои
руки ладонями
кверху. При этом
прилагайте опре-
деленное усилие.
Повторите процедуру,
7 Положите ладонь правой руки на правое
плечо партнера, а локтем левой упритесь в
плечо у самого основания шеи. Последова-
тельно нажимайте локтем точку за точкой по
направлению от шеи вдоль плеча. Массируя
таким образом, максимально расслабляйте
кисть руки. Затем займитесь вторым плечом.
«перекатывая» руки попере-
менно, таким образом смещая усилие то
на одно, то на другое плечо.
8 Сложите пальцы «в замок» и тыльной сто
роной одной из ладоней легонько посту-
кивайте по задней стороне плеч и между ло-
патками. При этом вы должны услышать ха-
рактерный «чмокающий» звук.

полный массаж
Массаж на стуле
9 Положите на
спинку стула по-
душку. Попросите
партнера накло-
ниться вперед и
опереться на спин-
ку: Придерживая
партнера правой ру-
кой за плечо, левой ла-
1 А Левая рука на левом плече партнера. Со-
1 гните указательный палец. Начиная от
лопаток, большим пальцем и согнутым указа-
тельным пройдитесь вдоль каждой стороны
позвоночника, каждый раз задерживая масси-
рующее движение на 7 секунд. Затем смените
руку и повторите всю процедуру снова.
П Правая рука на правом плече партнера,
а основанием левой ладони начинайте
проглаживать поясницу партнера плавными
толкающими движениями, направленными
вниз. Затем большим пальцем промассируйте
верхнюю часть ягодиц. Смените руки и повто-
рите процедуру:
1 О Ребра ладоней - у верха спины, по обе
1 L4 стороны позвоночника. Движениями
вверх-вниз, с отставанием рук около 5 см, про-
массируйте позвоночник вдоль всей длины -
по направлению к крестцу и обратно.
донью начинайте растирать его
спину: Затем сожмите руку в кулак и промасси-
руйте левую часть спины, начиная от верха
плеча до поясницы и ягодиц. Затем смените
руки и промассируйте правую сторону спины.

полный массаж
Массаж на стуле
1 9 Уберите подушку. Попросите партнера
1 снова сесть прямо. Работаем с каждой
лопаткой попеременно. Разотрите каждую ло-
патку обеими ладонями, двигая их
вверх и вниз. Затем про-
массируйте мышцы
около позвоночни-
ка. И наконец, ух-
ватитесь за мыш-
цы над лопаткой
и с прищипом пе-
реберите их паль-
цами.
И Согните правую руку партнера в локте
и заведите ее за спину. Возьмитесь пра-
вой рукой за плечевой сустав и слегка оттяги-
вайте его на себя, а прямыми пальцами левой
руки нажмите несколько раз под лопатку. Да-
лее промассируйте всю область под лопаткой
указательным и большим пальцами, прищипы-
вая мягкие ткани. Верните руку в первоначаль-
ное положение. « Повторите этапы 13 и 14 с
другого бока.
Попросите партнера свободно свесить
вниз руки. Затем сжимающими движе-
ниями пройдитесь от плечевых суставов до за-
пястий. Повторите процедуру несколько раз,
охватывая переднюю, заднюю и внешнюю бо-
ковую часть рук.
1 /1 Снова возьмитесь за плечи и попросите
1партнера сделать глубокий вдох. В этот
момент приподнимите плечи вверх и отведите
их назад. Подержите их в таком положении
пару секунд, попросите выдохнуть и на выдохе
отпустите. Повторите так несколько раз.

полный массаж
Массаж на стуле
U Выдвиньте вперед правую ногу и уп-
ритесь правой рукой в левое плечо
партнера. Левой рукой возьмите его левую
руку чуть ниже локтя: круговым движением
перемещайте руку сначала вперед, затем
вверх. Выполняя эту’ операцию, приставьте
левую ногу к правой, чтобы правильно рас-
пределить свои усилия. Данное упражнение
проделайте несколько раз.
1 Q Поднимая руку партнера вверх, со-
1 О гните ее и заведите кисть за голову.
Упритесь правой рукой в правую лопатку; а
левой потяните руку партнера за локоть дви-
жением на себя, расправляя тем самым груд-
ную клетку массируемого. Не прилагайте
чрезмерно больших усилий, лучше лишний
раз спросите партнера, не больно ли ему. За-
тем опустите руку.« Повторите этапы 17 и
18 при работе с другой рукой.
1 Q Положите руки на плечи так, чтобы
1 у локти касались ключиц партнера. На-
давите локтями спереди на верхнюю часть
плечевого пояса, одновременно разводя лок-
ти немного в стороны, чтобы расправить
грудную клетку партнера. При этом исполь-
зуйте ваше тело в качестве противовеса, упи-
раясь в спину партнера.
Q /Л Заведите обе руки партнера ему за го-
L4 V лову и положите кисти на шею. По-
просите его взять пальцы «в замок» и глубоко
вдохнуть. Возьмитесь своими руками за лок-
ти и на выдохе потяните их на себя. В этот
момент упирайтесь телом в спину партнера,
создавая противовес. Повторите эту7 растяж-
ку7 два раза, затем попросите партнера поло-
жить руки на колени.

полны
Массаж на стуле
Q 1 Встаньте справа от
L4 1 партнера и положите
правую руку ему на лоб, по-
просив посильней упереться
в нее головой. Свою левую
руку7 положите на шею и при-
ступайте к массажу мышц -
разминанию круговыми дви-
жениями всех пальцев. Про-
массируйте таким способом
всю заднюю сторону шеи.
Q Q Продолжайте прижи-
2j £4 мать правую руку ко
лбу, а ладонь левой подведите
под самый затылок, обхватив
его пальцами снизу. Отогните
голову назад, но не сильно,
чтобы чрезмерно не растя-
нуть связки шеи. Затем накло-
ните голову партнера влево, к
указательному пальцу вашей
левой руки. Затем отклоните
голову назад и вправо — в
сторону большого пальца ле-
вой руки. Сделайте несколько
таких движений, затем слегка
надавите пальцами левой
Э 2 Продолжайте поддер-
£4 J живать голову своей
правой ладонью, прижатой
ко лбу Если ваш партнер жен-
щина. попросите ее распус-
тить волосы. Промассируйте
темя, виски и затылок «мою-
щими волосы» движениями.
Затем смените руки и, под-
держивая голову за затылок,
промассируйте ее переднюю
часть. Заканчивайте такой
массаж плавным мягким по-
глаживанием от затылка ко
лбу. Повторите этапы 21-
23 с другой стороны.
руки под затылком.

массаж
Вновь вернитесь на
правую сторону и
опять приложите правую
руку ко лбу партнера. Свою
левую руку7 положите на по-
звоночник, между лопатками.
Замрите так на тридцать се-
кунд. Затем медленно отни-
мите левую руку от позвоноч-
ника. Выпрямите голову
партнера и плавно уберите со
лба свою правую руку.
Q £ Встаньте за спиной партнера и мягко, едва касаясь,
Zj у проведите пальцами по плечам и рукам, а затем по
спине. Повторите эти движения несколько раз, будто лепи-
те его новый физический облик. Психологически это тоже
важно для завершения массажа. После этого человек дол-
жен испытывать чувство свежести и обновления.



Самомассаж
В том случае, если вам некому сделать полный или
местный массаж, вы можете сделать самомассаж И
неважно, болят ли у вас поясница, плечи, ноги или просто
вы хотите расслабиться, снять напряжение. Следуя нашим
указаниям, вы всегда сумеете помочь себе сами, не
прибегая к посторонней помощи. В данном случае
необязательно натирать руки маслом, можно и не снимать
всю одежду полностью. Последовательные этапы
самомассажа показаны на стр. 47-59. Далее, если вы хотите
взбодриться и у вас имеется лишних 5-10 минут, вы
можете сделать также энергетическую зарядку, этапы
которой показаны на стр. 60-63. Навыки самомассажа не
раз пригодятся вам в жизни.

самомоссаж
Самомассаж лица
1 Встаньте на колени или
сядьте по-турецки. Прило-
жите указательный и средний
пальцы обеих рук к перено-
сице. Надавите пальцами с
усилием, направленным
вверх, затем разведите руки к
вискам. Массируйте неболь-
шими круговыми движения-
ми. По мере продвижения
вниз размыкайте пальцы.
Старайтесь захватывать всю
область лба.
3 Большие
пальцы лежат
под надбровными
дугами. Нажмите на
это место и подержите
так несколько секунд. Затем
прищипывающими движени-
ями большого и указательно-
го пальцев пройдите от пере-
носицы к вискам.
2 Промассируйте перено-
сицу и участок между бро-
вями, разглаживая морщинки.
Движения указательных паль-
цев идут вверх и вниз, а затем
в стороны над бровями.
4 Проведите пальцами
вдоль носа вниз, затем по
пазухам носа и в стороны по
направлению к вискам.

самомассаж
Самомассаж лица
5 Большими пальцами пос-
ледовательно надавливай-
те ниже, выше и вокруг скуло-
вой кости, двигаясь в направ-
лении от носа к ушам. Голову
слегка наклоните и поддер-
живайте ее массирующими
пальцами.
7 Прищипыва-
ющим движе-
нием большого,
указательного и
среднего пальцев
пройдитесь по краю под-
бородка и нижней челюсти.
Затем круговыми движения-
ми промассируйте жеватель-
ные мышцы щек.
48
6 Сожмите мочки ушей ука-
зательным и большим
пальцами, затем пройдитесь с
прищипом до самого верха
ушей. Далее промассируйте
косточку за ушами, делая ука-
зательным и средним пальца-
ми небольшие круговые дви-
жения.
8 Тыльной стороной ладоней попеременно на-
чинайте поглаживать шею, от самой ключицы
до подбородка. Затем приложите правую ладонь
под подбородок. Тыльной стороной левой ла-
дони похлопывайте по правой руке, таким
образом опосредованно массируя подбо-
родок.



самомассаж
49
1 Продолжайте сидеть, как
вам удобно. Обеими рука-
ми попеременно огладьте го-
лову, делая сначала движе-
ния ото лба к задней
части затылка, а за-
тем от висков по
обе стороны голо-
вы.
2 Промассируйте голову
движениями, напоминаю-
щими мытье головы шампу-
нем. Особое внимание удели-
те тем участкам, где
чувствуете повышенное на-
пряжение.
Самомассаж головы
3 Захватите пучки волос как
можно ближе к корням и
потяните вверх, что благо-
творно влияет на состояние
корневых луковиц.
4 Большими пальцами рук
начинайте надавливать
под основание затылочной
кости, двигаясь от ушей к по-
звонкам шеи. При этом слег-
ка отклоняйте голову назад. В
затылочной части головы на-
ходятся несколько точек,
массаж которых может снять
головную боль и усталость
(см. стр. 66).

самомассаж
Самомассаж
шеи и плеч
1 Встаньте на колени, затем сядьте
на пятки. Расслабьте плечи и голо-
вой опишите несколько полукру-
гов то в одну, то в другую сторо-
ну. Далее положите одну руку на
голову и оттяните ее к плечу.
Проделайте это несколько раз,
меняя угол наклона головы. Для
большего усилия, упритесь ла-
донью другой руки в пол.
По желанию.
2 Сложите пальцы «в замок» и положите их себе на затылок,
локти сведены впереди. Потяните голову вниз, прижав под-
бородок к груди, и оставайтесь в таком положении примерно
одну минуту. Этим вы эффективно растягиваете задние мышцы
шеи, что является превосходным средством борьбы с головны-
3 Прихватите задние мышцы шеи пальцами и основани-
ем ладони одной из рук и далее начинайте разминать
эти мышцы по направлению от затылка вниз, к плечам. За-
тем продолжите массаж другой рукой.
ми болями и утомлением.
/I Перекиньте левую руку
|Через правое плечо, а пра-
вой рукой поддерживайте левую
руку за локоть. Массируйте мышцы
плеча небольшими круговыми движениями
согнутых пальцев. В местах, где чувствуете
особое напряжение, нажимайте сильнее. Ра-
зомните все те места, до которых можете дотя-
нуться. Затем смените руки и промассируйте
другую сторону.
50

самомассаж
51
1 Встаньте на колени. Слег-
ка сожмите пальцы в куша-
ки и заведите руки за спину
настолько высоко, насколько
сможете. Поочередно расти-
райте руками спину делая
ими круговые движения и
стараясь максимально захва-
тить поясницу и бока.
2 Большие пальцы спереди
на талии, остальные заве-
дены за спину. Постарайтесь
захватить пальцами как мож-
но больше мягких тканей с
боков поясницы. Перебирай-
те и разминайте мышцы
пальцами, продвигаясь все
выше и выше по пояснице.
Переведите руки вперед и
промассируйте грудную клет-
ку с боков.
J
3 Положите рта сзади на
бедра, большие пальцы
чушь выше крестца. С силой
прижмите пальцы на 10 се-
кунд. Затем прижимайте
пальцы все ниже и ниже. На-
жмите в области крестца. Да-
лее, разводя пальцы в сторо-
ны и поднимаясь,
промассируйте этим спосо-
бом всю поясницу.
Самомассаж спины
М По желанию.
4 Перегнитесь назад и обоими
руками одновременно начинайте разми-
нать ягодичную мышцу. Захватывайте как
можно больше тканей сначала на бедре, по-
том поднимайтесь к пояснице, затем про-
массируйте всю ягодицу целиком.
5 Распрямите ладонь и промассируйте яго-
дицу круговым движением кончиков
пальцев. « Повторите этапы 4 и 5 с другой
стороны.

самомассаж
Самомассаж груди
По желанию.
1 Сядьте на пятки. Прило-
жите к груди у самого гор-
ла три пальца, указательный,
средний и безымянный. Дви-
гаясь под самой ключицей по
направлению к другому пле-
чу, растирайте кожу легкими
круговыми движениями. За-
тем верните пальцы к середи-
не груди и немного сместите
вниз. Таким образом промас-
сируйте все верхнюю часть
груди.
2 Положите левую руку на
бедро. Просуньте пальцы
правой руки под левую руку,
взяв за подмышку; и большим
пальцем промассируйте ле-
вую грудную мышцу в верх-
ней части груди. Движения —
от плеча к грудине. « По-
вторите этапы 1 и 2 с правой
стороны груди.
3 Женщинам можно масси-
ровать грудную клетку
только выше и ниже молоч-
ных желез. У мужчин масси-
руется грудная клетка полно-
стью. Растопырьте пальцы
обеих рук и поставьте их пер-
пендикулярно центру груди.
Раздвиньте руки примерно на
1 см и нащупайте ими лож-
бинки между ребрами, затем
нажмите и подержите так
пару секунд. Продолжайте
раздвигать руки и нажимать.
вы
4 Этим же самым способом промас-
сируйте всю грудную клетку. Про-
водите пальцами строго по контурам
нижних ребер.
52

53
самомассаж
Самомассаж рук
1 Сядьте на пятки. Начиная
от запястья к плечу и сно-
ва вниз, начинайте поглажи-
вать руку с внешней, а затем с
внутренней стороны. Движе-
ния плавные, но достаточно
энергичные. Повторите не-
сколько раз.
2 Согните руку в локте, как
будто держите на перевя-
зи. Большим пальцем, с нажи-
мом, промассируйте мягкие
ткани руки сначала с внут-
ренней стороны, затем по-
верните руку и проделайте то
же самое с внешней.
<< Повторите этапы 1-5 при массаже другой руки.
3 Продолжайте масси-
ровать боковую сто-
рону вплоть до локтя. За-
тем — внешнюю и внут-
реннюю стороны.
Промассируйте мышцы
вокруг локтевого сустава.
4 Перейдите на верх-
нюю часть руки, про-
должая сжимать мышцы
пальцами, стараясь зах-
ватить тыльную часть
руки. Делайте при этом
глубокий прихват мяг-
ких тканей. Разминаем
руку с внутренней сто-
роны. Тщательно разом-
ните также и плечевой
сустав, работая большим
пальцем с сильным и
энергичным нажимом.

5 Похлопывающими дви-
жениями обработайте
всю руку от запястья и до
плеча. Особое внимание
уделите тыльной стороне
верхней части
руки. Это способ-
ствует лучшей цир-
куляции крови.

самомассаж
Самомассаж кистей рук
боков.
<< Повторите этапы 2-5 при работе с другой рукой.
уите каждый палец по направлению от его
к ногтю. Сначала сверху7 и снизу, затем — с
Положите ладонь
на ладонь, направив
пальцы в противопо-
ложные стороны. Мяг-
ко давите ладонь на ла-
донь, сгибая кисти в
запястьях. Разверните
руки и повторите.
По желанию.
2 Основание большого пальца одной руки покоится в ла-
дони другой руки. Промассируйте это место, сжимая ла-
донь.
- ''I''




4 Поверните ладонь тыльной стороной вверх. Нажмите
большим пальцем другой руки на впадину между боль-
шим и указательным пальцами. Затем нащупайте и промас-
сируйте все ложбинки меж сухожилий остальных пальцев
руки.
3 Поверните рута4 * * 7 ладонью вверх и промассируйте всю ее
поверхность большим пальцем другой руки, делая не-
большие круговые движения. Затем сделайте статический
массаж, просто надавливая на ладонь. Особое внимание
уделите мышцам большого пальца.

сомомассож
Самомассаж живота
1 Сядьте на пятки. Положи-
те обе руки себе на живот,
одну поверх другой, чуть по-
ниже пупка. Расслабьте живот
и согрейте его руками, пред-
ставляя, как тепло проникает
внутрь.
По желанию.
3 Продолжая держать ла-
донь на ладони, пальцами
нижней руки промассируйте
весь живот небольшими кру-
говыми движениями.
2 Нажимая одной ладонью
на другую, медленно про-
гладьте живот, двигаясь по
кругу по часовой стрелке. По-
вторите три-четыре раза.
4 Придерживаясь все того
же общего направления
по часовой стрелке, прихва-
тывайте мягкие ткани паль-
цами и .разминайте. Затем по-
вторите этап 1, положив руки
ниже пупка. Закройте глаза.
Расслабьтесь и снова пред-
ставьте, как тепло от рук про-
никает внутрь тела и успока-
ивает вас.

самомассаж
(
Самомассаж ног
1 Сядьте, вытянув ноги. Со-
гните ту, которую будете
массировать. Ступня должна
быть прижата к полу. Присту-
пайте сначала к поглажива-
ниям, уверенным и спокой-
ным, от лодыжки и до колена.
Огладив голень сверху, далее
растирайте икру Ладони не
расслабляйте, но действуйте
без излишнего напряжения.
2 Начиная от ахиллова су-
хожилия, разминайте все-
ми пальцами мышцы икры,
используя обе руки попере-
менно.
3 Обхватите голень снизу
двумя руками, нажмите
большими пальцами точно
посередине икры и подержи-
те так 7 секунд. Далее перене-
сите пальцы на 1 см вверх и
снова нажмите. Повторяйте
этот прием до тех пор, пока
не дойдете до подколенной
ямки. Нажимайте и в тех мес-
тах, где ощущаете боль или
напряжение.
По желанию.
4 Погладьте ладонями коле-
но. Затем разведите локти
и промассируйте большими
пальцами рук все места вок-
руг коленной чашечки.
5 Распрямите немного ногу,
но колено не напрягайте.
Одной рукой мягко и плавно
помассируйте ладонью под
коленом.
56

Самомассаж ног
6 Немного согните ногу, над которой работаете. Начиная от колена, расти-
райте верхнюю сторону ноги плавными, но твердыми движениями рук
на себя. Затем так же промассируйте нижнюю и внутреннюю часть ноги.
самомассаж
По желанию
8 Нога согнута и немного отклонена в сторо-
ну: массируем мышцы с внутренней сторо-
ны бедра. Разминаем и прищипываем, стара-
ясь захватывать также и тыльную часть.
7 Разминаем верхнюю часть ноги от колена к бедру. Для удобства можете
слегка отклонить ногу коленом вовнутрь.


самомассаж
Самомассаж ног
м
Л ' - По желанию
9 Пройдите по внутренней стороне бедра вверх и вниз
мелкими прищипывающими движениями.
W Сложите ладони в пригоршни и похлопайте по всей
внутренней поверхности бедра.
П Расслабьте пальцы и пройдитесь по внутренней стороне
бедра быстрыми рубящими движениями, как это делает
каратист, тренирующий руки.
1 Q Похлопайте по внутренней стороне бедра тыльны-
1 L4 ми сторонами ладоней. Руки должны быть макси-
мально расслаблены, а отскок — легким и быстрым.
1 Q Слабо сжатыми кулаками быстро побарабаньте по
1 J внутренней стороне бедра. Затем наклоните ногу
вовнутрь и, повторяя этапы 9-13, обработайте этими же
приемами внешнюю сторону бедра.
И Заканчивайте массажем голени и бедра длинными,
плавными поглаживающими движениями, начиная
от лодыжки вверх. Терпеливо огладьте всю ногу со всех сто-
рон.
Вернитесь на страницу 56. << Повторите этапы 1-14 при работе с другой ногой.

самомассаж
Самомассаж стопы
1 Сядьте, вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и поло-
жите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к
59 подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглажи-
вать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленны-
ми движениями, не делая остановок и не отрывая рук.
2 Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади
правой рукой и промассируйте большим пальцем внутрен-
нюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые. Можно также
применить статический массаж, надавливая пальцем. Затем ра-
зотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.
3	Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и
второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое
проделайте со следующими двумя ложбинками. Остальные
ложбинки массируйте точно так же, но заведя руку с другой
стороны: большой палец по-прежнему остается снизу.
4	Снова полностью положите ступню на бедро у колена и
промассируйте подошву круговыми движениями больших
пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подо-
шву короткими и прямыми движениями по направлению к
пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно.
5	Пройдитесь движением «гусеница» по внутренней стороне
стопы большим пальцем левой руки. Начинайте от нижнего
края свода стопы и дойдите до большого пальца ноги, затем
поднимайтесь выше, до костей плюсны.
6	Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с
большого пальца, разминая его суставы снизу большим
пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим дви-
жением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с бо-
ков, потом — сверху и снизу Наконец, повторите этап 1.
<< Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню.

самомассаж
Энергетическая зарядка
1 Встаньте прямо,
ноги на ширине
плеч, колени слегка
СОГНУТЫ.
J
2 Слабо сжатыми кулаками, легким постуки-
ванием пройдитесь от головы до шеи. По-
стукивания не одновременные, а поочеред-
ные. Захватываем всю область, продвигаясь от
передней части головы к задней.
5 Большим и указательным пальцами сожми-
те мочки ушей, подержите. Затем круговы-
ми движениями промассируйте косточку; на-
ходящуюся за ухом.
3 Приложите кончики пальцев к простран-
ству между бровями. Равномерными движе-
ниями начинайте растирать всю поверхность
лба, от переносицы вдоль бровей, затем под-
нимайтесь выше и выше.
6 Одну ладонь держите под подбородком.
Другой ладонью легко и быстро похлопы-
вайте снизу, таким образом опосредованно
массируя подбородок и нижнюю челюсть.
4 Разводящими движениями ладоней от носа
массируем щеки. Подбородок и скулы мас-
сируем прищипывающими движениями. 6 О
7 Широко откройте рот и похлопайте ладо-
нями по щекам.

самомассаж
Энергетическая зарядка
8 Одну руку положите сзади на
шею. Двигаясь от основания шеи
вверх, несколько раз захватите ладо-
нью и умеренно сильно сожмите
задние шейные мышцы. Затем по-
вторите то же самое другой рукой.
9 Сожмите пальцы левой руки в
кулак. Положите кулак на пра-
вое плечо, а правой рукой поддер-
живайте левую за локоть на высо-
те плеч. Постучите кулаком по
верхней части плеча и, насколько
дотянетесь, сзади. Затем поменяй-
те руки и повторите данный при-
ем с другой стороны.
W Снова сожмите пальцы в ку-
лак и постучите себя по од-
ной стороне груди. Смените руки и
постучите по друтой стороне гр'дн.
Затем постучите обоими кулаками
одновременно. Если вы находитесь
дома и никому не мешаете, набери-
те в грудь воздуха и на выдохе про-
пойте долгое «а-а-а», не прекращая
при этом работать обоими кулака-
ми.
П Согните одну руку в локте,
немного развернув ее в сто-
рону. Кулаком постучите по внут-
ренней части руки и ладони. Повер-
ните руку7 и таким же постукиванием
пройдитесь по внешней части,
вверх до локтя. В тех местах, где чув-
ствуется особое напряжение, удвой-
те усилие. Затем пройдитесь таким
же способом и по второй руке.
1 Q Большим пальцем правой
1 руки промассируйте ла-
донь левой. Затем промассируйте
и потяните каждый из пальцев.
Смените руки и так же обрабо-
тайте кисть второй руки. Напос-
ледок свободно встряхните кис-
тями обеих рук.

самомассаж
Энергетическая зарядка
1 9 Наклонитесь немного
1 2) вперед и заведите
руки за спину настолько вы-
соко, насколько сможете.
Пройдитесь постукиванием
по обеим сторонам позво-
ночника.
И Выпрямите спину и по-
ложите руки сзади на
поясницу примерно в области
почек. Растирайте ладонями
поясницу, пока не почувствуете
значительное тепло. Затем ра-
зомните ладонями ягодицы.
1 £ Снова встаньте прямо,
1 J слабо сожмите кулаки
и постукиванием пройди-
тесь по ягодицам. Можете
при этом слегка наклоняться
то в одну, то в другую сторо-
ну; а также обрабатывать
каждую ягодицу одновре-
менно двумя руками.
1 /С Нагнитесь вперед. Ритмическим
1 постукиванием обработайте боко-
вые, внутренние и внешние стороны ног
до колена. Далее перейдите на икры и под-
нимайтесь вверх по тыльной стороне ног,
к ягодицам.
1 *7 Встаньте прямо и поочередно
1 / потрясите каждой ступней,
расслабляя все ее мышцы.

CCIMOJ
Энергетическая зарядка
63
1 О Поставьте ноги вместе, согните и
10 прижмите колени друг к другу. По-
ложите руки на колени. Вращайте коленя-
ми в одну сторону, распрямляя ноги вся-
кий раз, когда переносите вес тела назад.
Повторите вращение в другую сторону.
1 О Положите руки на бедра и раздвиньте
1J ноги пошире, колени немного согнуты,
Медленно вращайте бедрами, делая полный
круг. Максимально отклоняйте свой корпус в
каждую сторону, напрягая все мышцы бедер и
спины. Затем выполните вращение в другом
направлении.

массаж
Q /Л Встаньте прямо, колени расслаблены.
Ll Сложите руки на животе, одна поверх
другой, чуть пониже пупка. Поглаживайте ру-
ками живот по часовой стрелке. Сделайте это
несколько раз, но непременно по часовой
стрелке. Затем верните руки в изначальное по-
ложение и прижмите на несколько секунд к
животу7.
Q 1 Энергично встряхните руками. Затем
L4 1 огладьте ладонями голову, начиная со
лба до задней стороны шеи. Разгладьте кожу
лица. Далее легкими, длинными и прямыми
движениями проведите по всей поверхности
рук и кистей, груди и живота, поясницы и яго-
диц, словно стряхиваете с себя пыль. Затем то
же самое проделайте и с ногами.



Точечный массаж
Мануальная терапия как метод исцеления и оздоровления была
известна многим народам с древних времен. Как и любой
массаж, она благотворно сказывается на общем самочувствии
человека и стимулирует деятельность всех его органов. Но
сочетание обычного массажа с нажиманием определенных
точек на теле дает еще больший и более универсальный эффект.
Точечный массаж иногда действует просто мгновенно, снимая
различные виды болей, недомоганий. Нажимные точки
расположены по всему телу, а оказанный на них сильный и
продолжительный нажим восстанавливает как общий
энергетический баланс организма, так и распределяет или
перераспределяет основные потоки энергии по всему телу.
Овладев техникой точечного массажа, вы всегда можете помочь
себе, а также своим близким или друзьям.

точечный массаж
Стрессы, бессонница, чувство тревоги
65
Напряженный темп современной жизни предостав-
ляет более чем достаточное количество поводов,
чтобы человек постоянно испытывал стрессы.
Именно из-за стрессов у нас поднимается кровяное
давление, болит сердце и снижается иммунитет к
различным заболеваниям. Со стрессами связаны и
проблемы со сном, и нарастание общей подавлен-
ности, чувства тревоги.
Массаж в этом случае является самым быст-
рым и универсальным средством вернуть себе ду-
шевный покой и поправить общее самочувствие.
Для избавления от бессонницы точечный массаж
нужно делать непосредственно в спальне, чтобы
сразу же после массажа лечь в постель. Если вы де-
лаете кому-то полный массаж перед сном (стр. 2-
39), то при этом следует пропустить этапы, связан-
ные с похлопыванием, рублением и т.д. Эти же
действия следует пропустить, и делая самомассаж.
Снять стресс помогают также запахи эфирных
масел, таких, как масло герани или жасминовое.
При бессоннице капните на подушку несколько ка-
пель лавандового масла.
Показанные внизу точки следует нажимать и
держать по 3-7 секунд. Это можно делать как во вре-
мя обычного массажа, так и в любое время, когда
это будет необходимо.
При стрессе нажмите точки 2 и 5.
При бессоннице и чувстве тревоги - 1,3,4 и 6.
Беременным женщинам не нажимать точку 6.
Ф Точка 1 расположена
на конце локтевой
складки кожи, когда
рука согнута в локте.
Точка 2 находится на внут-
ренней стороне запястья,
между двумя сухожилиями, на
ширине двух больших паль-
цев от складки запястья.
Точка 3 — прямо на складке
запястья, ниже его маленькой
косточки, со стороны мизин-
ца.
Точка 4 расположена на
верхней стороне мизинца,
ниже ногтя.
Точка 5 находится между
большим и вторым пальца-
ми стопы на расстоянии,
равном получерной шири-
не больших пальцев руки.
Точка 6 — на четыре паль-
ца выше внутренней кос-
точки на лодыжке; нажми-
те прямо на кость голени.

точечный массаж
Головные боли
Причиной головных болей могут быть стрессы, чув-
ство тревоги, усталости, пережитое беспокойство, а
также проблемы с пищеварением, например, запоры.
Чрезмерное мышечное напряжение в спине, плечах
или шее может вызвать затруднения с кровообраще-
нием и также стать причиной головной боли. Мигре-
ни могут быть вызваны аллергическими реакциями
на различные виды продуктов, боль в этом случае
возникает либо выше бровей, либо в затылочной части.
Неважно, от чего болит голова, важно, что мас-
саж может принести облегчение, снять или ослабить
боли в разных областях тела. Но это во многом зави-
сит от вида применяемого массажа и типа нажимае-
мых точек.
Попросите друга сначала сделать вам массаж
головы и плеч (стр. 34-35). Если вы одни, сделайте са-
момассаж (стр. 49-50). При этом используйте эфир-
ные масла, к примеру, из розмарина, майорана, ла-
ванды, тимьяна и черного перца. Добавьте их к
маслу-основе по нескольку капель.
После массажа или самомассажа, в зависимости
от того, где именно болит голова, нажимайте на оп-
ределенные точки (см. внизу и в рамке справа).
Обычно, если вы точно определили нужную точку,
боль сразу же заметно ослабевает. Нажимайте боль-
шим, указательным или средним пальцами и с той
силой, которая подходит для вас, держите 3-7 секунд.
Закончите процедуру массажем больших пальцев ног
(поскольку в рефлексологии именно они соот-
носятся с головой) и нижней части остальных
пальцев ног. Затем посидите спокойно, рас-
слабьтесь.
При баш в области лба нажмите на точки 1 и 2
При болях в висках - точка 3
При болях в затылке - точка 4
При мигренях - точки 5,8 и 9.
Когда болит вся голова - точки 6 и 7
Беременным женщинам
не нажимать на точки 5 и 7.
Точка 4 находится у осно-
вания черепа, там, где за-
тылок соединяется с шеей.
Если вы делаете массаж
партнеру, возьмите его за-
тылок в ладони и нажимай-
те большими пальцами.
Слегка разверните голову
сначала в одну, затем в дру-
гую сторону.
Точка 5- Нажмите на боковую
сторону кисти чуть выше ос-
нования большого пальца.
Точка б - на внутренней
стороне руки, приблизи-
тельно на полтора боль-
шие пальца выше складки
запястья.
Точка 7 находится у осно-
вания ногтя мизинца
ноги.
Точка 8 -у основания
ногтя четвертого пальца
ноги
• Точка 9 - между большим
и вторым пальцами ноги,
на расстоянии ширины
полутора пальцев.

точечный массаж
Ангина, простуда, насморк
Причиной насморка является воспаление слизис-
тых оболочек носовых пазух при острых респира-
торных заболеваниях. При этом поражаются пазу-
хи, находящиеся за верхней челюстью и выше
переносицы, над глазами. Причиной острого сину-
сита часто бывают инфекции и простуды. Симпто-
мами могут быть боли выше и ниже глаз, головные
боли, боли в ушах и зубные боли.
Бороться с насморком с помощью любых про-
тивоотечных средств и не нужно и вредно, так как
вместе со слизью организм изгоняет из себя вирус.
Причиной заболеваний горла становятся ви-
Точка 5- Эти две точки
находятся ниже заты-
лочной кости на сере-
дине между плечами и
сосцевидным отрост-
ком височной кости.
роны от крыльев носа.
Точка 2 — под скуловой ко-
стью, на одной вертикаль-
ной линии со зрачком.
Точка 3 — у основания гортани.
Точка 4 - на уровне кадыка,
по краям грудино-ключично-
сосцевидной мышцы.
Точка 6 - на середине между
первой и второй пястной ко-
стью.
Точка 7 — ниже ногтя указательного
пальца, со стороны большого пальца.
Точка 8 — ниже ногтя боль-
шого пальца, на внешней
стороне.
Точка 9 — ниже ногтя безы-
мянного пальца, чуть сбоку
со стороны мизинца.
русы и микробы, они поражают его слизистую обо-
лочку. Это бывает, как правило, при простуде, хотя
ангину подчас вызывают и аллергические реакции.
При сильной ангине активный массаж противопо-
казан, а лучшим лечебным средством будут витамин
С и обильное теплое питье.
Простудные заболевания легко передаются
воздушно-капельным путем, а поэтому не всегда
стоит приглашать массажиста. Сделайте либо само-
массаж головы и лица (стр. 47-49), либо самомас-
саж рук (стр. 54).
Используйте эфирные масла, такие, как карда-
меновое, кедровое, коричное, чесночное,
эвкалиптовое, лавандовое и масло чайного
дерева. А во время самомассажа нажимайте
по 3-7 секунд на точки, указанные внизу.

точечный массаж
Боли в пояснице
Миллионы людей страдают от болей в нижней части
спины, которые вызываются разными причинами, к
примеру, подъемом чрезмерных тяжестей или, напро-
тив, недостатком физических упражнений. Неправиль-
ная осанка или привычка спать
на мягкой постели может также
вызывать подобные осложнения.
Как известно, лучшим лече-
нием является профилактика, но
если боли уже стали реальнос-
тью, точечный массаж всегда может вам помочь. Проти-
вопоказания: смещение позвоночных дисков, переломы
или ушибы костей и любые серьезные костные заболе-
вания. Желательно также показаться врачу и прокон-
сультироваться насчет ваших проблем со спиной.
Расслабьтесь. Лягте на плотный жесткий матрац,
займите удобное положение. Положите на спину грелку
с горячей водой или разотрите спину грубым полотен-
цем. Это улучшит циркуляцию крови.
Если вас будет массировать массажист, попросите
его сделать местный массаж спины и тыльной сторо-
ны ног (стр. 3-15), а если сами будете делать себе мас-
саж, следуйте указаниям на стр. 51,56-59. Для согрева-
ния тела используйте эфирные масла: коричное и
кардамоновое или масло из черного перца. Включите
в процедуру самомассажа и точечный массаж, нажи-
майте указанные внизу точки по 3-7 секунд.
Беременным женщинам не нажимать точку 8.
• Точка 1 на расстоянии в полторы
ширины большого пальца — по обе
стороны позвоночника на уровне
второго поясничного позвонка.
Точка 2 — на расстоянии в полторы
ширины большого пальца — по обе
стороны от позвоночника на уровне
четвертого поясничного позвонка
• Точка 3 - на крестце по обе сто-
роны позвоночника.
• Точка 4 — сбоку ягодицы, во впа-
лости, ближе к кости.
Ф Точка 5 — сразу под ягодичной
складкой, точно посередине.
ф Точка б — в центре подколенной
ямки.
Точка 7 - точно посередине икры,
на одинаковом расстоянии между
лодыжкой и подколенной ямкой.
• Точка 8 - на внешней стороне лодыжки,
между косточкой и ахилловым сухожилием.
Точка 9 - на внутренней стороне
лодыжки, между косточкой и
ахилловым сухожилием.
68

точечный массаж
Запоры
Запоры чаще всего возникают при еде всухомятку и
отсутствии в рационе питания фруктов и овощей.
Как следствие, продукты переработки слишком
медленно движутся по кишечнику. Другими причи-
нами могут быть стрессы, нервное перенапряже-
ние, сидячий образ жизни, а также побочное дей-
ствие некоторых лекарств.
Человек должен иметь стул каждые 18-24 часа,
в ином случае токсичные отходы жизнедеятельнос-
ти начинают распространяться по телу, следствием
чего могут быть головные боли, бессонница, дур-
• Tow/ / находится на ширине двух боль-
ших пальцев по обе стороны от пупка.
Точка 2 — на расстоянии в полто-
ры ширины большого пальца
ниже пупка.
Нисходящая ободочная кишка на-
ходится в левой части живота.
Этот участок следует промасси-
ровать всеми пальцами с глубо-
ким прихватом и разминанием.
• Точка 3 расположена по обе стороны
от позвоночника на ширине полутора
больших пальцев и на уровне четвер-
того поясничного позвонка.
Точка 4 - по обе стороны позво-
ночника в первой крестцовой
ямке.
ной запах изо рта и несварение желудка.
Натуральными слабительными средствами яв-
ляются чернослив, инжир, льняное или касторовое
масло. Полезно принимать 125 мл сока алоэ утром и
перед сном, а также употреблять в пищу свежие
фрукты и сырые овощи в течение всего дня.
При массаже или самомассаже (стр. 31 или 55)
особое внимание обратите на левую сторону живо-
та, где находится нисходящая ободочная кишка. Не
забывайте также, что любой массаж должен произ-
водиться только по часовой стрелке.
Из эфирных масел в данном случае лучше все-
го подойдут кориандровое и фенхелевое. На ука-
занные внизу точки нажимайте по 3-7 секунд.
Беременным женщинам не нажимать на точку 8.
Точка 5 — на три пальца
ниже коленной чашечки и
на полпальца во внешнюю
сторону от берцовой кости.
Точка б - на четыре пальца
выше косточки на внутрен-
ней стороне лодыжки.
• Точка 7 - между вто-
рым и третьим пальца-
ми ноги, у их основа-
ния.

точечный массаж
Менструальные проблемы
Массаж помогает снять некоторые симптомы, свя-
занные с предменструальным синдромом и кли-
максом.
Это могут быть судороги в мышцах, задержка
мочеиспускания, депрессия, бессонница или не-
рвная сверхвозбудимость. Успокаивающий мас-
саж способен возвратить женщине чувство уве-
ренности в себе, приобрести душевный покой и
добавить уравновешенности. Идеален будет пол-
ный массаж, но если у вас мало времени или болит
живот, то сделайте лишь массаж поясницы и ног.
Если вам делают массаж, попросите выполнить проце-
дуры, показанные на стр. 2-10 и 12-19. Если вы делаете
самомассаж, откройте страницы 51 и 56-58. Включите в
этот массаж и точечный массаж для точек, показанных
внизу А если у вас совсем нет времени, просто нажмите
на эти точки и
подержите па-
лец на каждой
по 7-10 секунд.
Точка 1 находится на два
пальца выше лобка, точ-
но по центру.
Точка 2 — на конце само-
го нижнего, двенадцато-
го, ребра.
Точка 4 —по обе
стороны от крестца.
Точка 3 — на расстоянии,
равном ширине полутора
пальцев от позвоночника,
на уровне второго пояс-
ничного позвонка.
Точка 6 — с внутренней сто-
роны лодыжки на четыре
пальца выше косточки, под
берцовой костью (см. слева).
Точка 7 - с внутренней
стороны колена, на два
пальца выше подколен-
ной ямки (см. слева).
Терапевтический эффект от такого массажа могут
повысить эфирные масла. Добавьте по нескольку
капель к маслу-основе:
при менструальных проблемах — розовое;
при нарушении цикла и недостаточных выделени-
ях — жасминовое;
при слишком обильных выделениях — лавандовое;
при судорожных болях - майорановое;
при климаксе и для поддержания гормональ-
ного баланса — масло герани.
Точка 5 находится на два
пальца выше складки за-
пястья, между двумя сухо-
жилиями.
Точка 8 - в самом центре икры,
ровно посередине между ло-
дыжкой и подколенной ямкой.
Точка 9 - с внутренней сторо-
ны лодыжки, между косточкой
и ахилловым сухожилием.
Точка 10 —с внешней
стороны лодыжки, между
косточкой и ахилловым
сухожилием.

точечный массаж
Кашель и астма
Астма вызывается спазмой мышц, окружающих
бронхи, что мешает движению воздуха при выдыха-
нии. Кашель, чихание, чувство сдавленности в гру-
ди — все эти симптомы еще более затрудняют ды-
хание. При простуде, кашле и астме полезно
растирание тела сухим полотенцем.
На груди человека имеется не-
сколько точек, нажатие на
которые помогает
раскупорить легкие и облегчить страдания при кашле и
астме. Возьмите сухое полотенце и разотрите руки и
ноги в направлении к сердцу. Растирайте до тех пор,
пока тело не начнет гореть. Это стимулирует кровооб-
ращение, заставляет кожу лучше дышать, а также нема-
ло способствует улучшению общего самочувствия.
Попросите кого-нибудь сделать вам массаж груди
и рук (стр. 32 и 27-29) и сделайте самомассаж (стр. 52-
53).
ф Точка 1 - у самого основа-
ния гортани.
Точка 2 — чуть ниже края
ключицы.
Точка 3 - на грудине, между
сосками.
Точка 4 - чуть ниже первого ребра, на
одной линии с соском (по вертикали).
Точка 5 — на сгибе локтя, ближе к
внешней стороне руки.
Применяйте при этом следующие эфирные масла:
при астме — кипарисовое, ромашковое, масло бу-
мажной шелковицы, бергамотовое (нельзя ис-
пользовать эти масла для паровых ингаляций по
время приступа астмы);
при кашле - кедровое, майорановое, масло бу-
мажной шелковицы или чайного дерева.
Во время массажа нажимайте по 3-7 секунд на по-
казанные внизу точки.
ф Точка 6 — на верхней ча-
сти плеча, в том месте,
где сходятся лопатка и
ключица.
Точка 7 — на полтора
пальца выше складки за-
пястья, со стороны боль-
шого пальца.
Точка 8 — чуть ниже
складки запястья, со сто-
роны большого пальца,
там, где обычно щупают
пульс.

точечный массаж
Спортивные травмы
При занятиях спортом массаж рекомендуется делать и
до и после тренировки. До тренировки следует делать
разогревающий, взбадривающий массаж, с энергич-
ным растиранием, похлопыванием, постукиванием (см.
стр. XI-XIII). После тренировки чаще всего применяют
поглаживание, лимфатический дренаж и глубокое раз-
минание мягких тканей (см. стр. XI-XII), что способ-
ствует удалению из мышц накопившихся там продук-
тов распада. Массаж также эффективен при лечении
спортивных травм, растяжении связок и судорогах,
сти или участка тела. Массаж этих мест помогает восста-
новить нормальное кровообращение и успокоить боль.
При судорогах надо лечь на спину и поднять ногу вверх.
Затем сесть и погладить ногу по направлению вверх,
растереть и размять пораженные мышцы.
Растяжение мышц или связок может возникнуть
при неловком падении, резком выкручивании или сгибе
конечностей, а также вследствие чересчур длительных
нагрузок. Связки и мышцы могут и порваться. Поражен-
ное место сильно распухает, появляется резкая боль.
При подозрении, что у вас растяжение, немедлен-
но приложите к больному месту холодный компресс
или лед. Это позволит предотвратить опухание или за-
тормозить воспалительный процесс. Больную руку ста-
райтесь подвесить, ногу держать повыше. Срочно
обратитесь к врачу и сделайте рентген, чтобы убе-
диться, что нет перелома или трещины кости. Если
кость цела, можете массировать пораженное место
мягкими движениями вверх по ноге или руке.
В зависимости от вида травмы нажимайте по-
казанные внизу точки по 3-7 секунд.
Чтобы расслабить мышцы, суставы или сухожилия,
нажмите точки 1 и 3.
При распухании лодыжки - точку 2
При судорогах в ноге - точку 1.
Тонка 1 - в ямке чуть ниже сустав-
ной головки малоберцовой кости
Точка 2 находится с внутренней стороны
лодыжки, на два пальца выше косточки,
между косточкой и ахилловым сухожилием.
Точка 3 - в ямке ниже лодыжки с
ее внешней стороны.
При судорогах в стопе оттяните
назад все пальцы ноги, затем разот-
рите подошву приемом «размина-
ние». Сделайте местный массаж
ступни, как это показано на стр. 59.
Точка 4 — точно посередине
икры между лодыжкой и подко-
ленной ямкой. Нажимайте до тех
пор, пока не пройдет судорога.
72

 Л-

Упражнения на растяжку
Данные упражнения представляют для вас прекрасную
возможность обрести телесную гармонию и вернуть
душевное равновесие. Эти упражнения имеют много
общего с дыхательной гимнастикой, йогой и другими
восточными медитациями. Главное здесь — раскрытие
каналов и правильное распределение по ним потоков
внутренней энергии. Кроме этого, данные упражнения
хорошо развивают тело, улучшают подвижность суставов,
а мышцы и связки делают более эластичными. Делайте
упражнения по десять минут каждый день за два часа до
еды. Переходите от упражнения к упражнению плавно,
новую позицию занимайте на выдохе, без напряжения,
сохраняя общий психологический настрой. Закончив
упражнения, сядьте спокойно, дышите глубоко,
сосредоточьтесь и сконцентрируйте в себе все потоки
энергии.

упражнения на растяжку
Оздоровительные потягивания
1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Слегка расслабьте колени, руки сво-
бодно свисают вниз. Полностью расслабь-
те живот. Заведите руки за спину и сцепи-
те большие пальцы друг с другом. Дышите
плавно и глубоко. Представьте, что воздух
наполняет не только ваши легкие, но и
живот и даже кончики пальцев.

2 Сделайте медленный выдох и
наклонитесь вперед: голова
устремлена к коленям. Одновре-
менно заведите за спину руки,
так, чтобы они находились на од-
ной линии с головой и шеей.
3 Оставаясь в прежнем положении, не-
сколько раз глубоко вздохните и на
каждом выдохе постарайтесь снять как
можно больше напряжения. На очередном
выдохе заведите руки еще дальше, накло-
няя голову к коленям настолько, насколько
это возможно.
На вдохе медленно возвращайтесь в
исходное положение. Поменяйте захват
больших пальцев. << Повторите этапы 1-3.

эдт * r ®	V И1мИИМг; • •• vjBfj
упражнения на растяжку
Оздоровительные потягивания
и на
’е на пол и вытя-
ноги вперед.
5 Глубоко вдох-
ните и на вдохе
поднимите руки
над головой, руки
прямые, ладони повернуты друг к
другу. Потянитесь всем корпусом
вверх, растягивая мышцы спины.
сильнее вперед, как можно даль-
ше вытянув перед собой руки.
На выдохе медленно рас-
прямите спину, подними-
те голову и сядьте в исходное
положение.
затем
расслаоьтесь и, если вы
достаточно гибки, положите
голову себе на колени. Ос-
тавайтесь в таком поло-
жении в течение двух
вдохов-выдохов. Если
вы. не можете поло-
жить голову, переходи-
те сразу к этапу 9.
6 На выдохе наклоняйтесь вперед и медлен-
но опускайте руки, пока не коснетесь паль-
цами кончиков пальцев ног. Ноги и спина пря-
мые, смотрите прямо перед собой.


упражнения на растяжку
Оздоровительные потягивания
W Сядьте прямо и приложите
обе ступни друг к другу, ста-
раясь, чтобы колени располагались
как можно ближе к полу. Максималь-
но выпрямите спину и глубоко вдох-
ните. Затем обхватите руками сложен
ные ступни.

в такой пози-
ции на протяжении четы-
рех вдохов-выдохов. Во время каждо-
го выдоха, сгибайтесь все ниже и
складывайтесь сильнее, максимально
опуская локти и голову. В то же время
разводите колени в стороны и тоже
максимально прижимайте их к полу. При
этом вы должны почувствовать, что мыш-
цы плеч и рук, спины и паха полностью
растянуты. Вдохните и на выдохе медлен-
но распрямитесь.
ПНа выдохе опустите голову и наклоните туловище впе-
ред. Наклонясь, старайтесь не отрывать ягодиц от пола, в
то же время локти направлены вниз.

упражнения на растяжку
Оздоровительные потягивания
те спину.
J
и подтяните ноги к
нога впереди. Распрями-
И Поднимите колени.
Сведите руки крест-
накрест и положите руку7 на бед-
ро противоположной ноги, чуть
выше колена. Правая рука впереди.
глубокии вдох и на выдохе на-
туловище вперед, стараясь кос-
нуться головой пола. В то же время раздвигайте ко-
лени и кладите их на пол. Ягодицы от пола не отры-
вайте. Почувствуйте натяжение мышц между лопат-
ками, по всей спине и в бедрах. Сохраняйте данное
положение в течение двух вдохов-выдохов. На выдохе
распрямитесь. Смените положение ног, теперь впере-
ди должны быть левые рука и нога. « Повторите эта-
пы 13 и 15.

упражнения на растяжку
Оздоровительные потягивания
и поднимите руки над головой. Раз-
верните руки ладонями вверх и сцепите пальцы.
1 /ч Продолжая сидеть на полу, попытайтесь сесть на шпагат на-
1U столько успешно, насколько сможете. Одной рукой опирай-
тесь о пол перед собой, другой - сзади. Постарайтесь развести ноги
как можно дальше.
1 О Снова сделайте вдох и на выдохе наклоните туловище в одну
1 О сторону, как можно ближе к ноге. Усилие должно быть на-
правлено вбок, а не вперед. Держите голову ровно, смотрите только
вперед. В этом положении максимально растягиваются внешнебо-
ковые мышцы тела и внутристоронние мышцы ног. Несколько раз
вдохните и выдохните. Наконец, на выдохе распрямитесь и нагни-
тесь в другую сторону.
1 Q Сиова выпрямитесь и затем наклоняйте туловище вперед. Сгибайтесь
1 у настолько низко, насколько сможете. Руки расслаблены и свободно
лежат перед вами, но по возможности касаясь локтями пола. Почувствуйте
напряжение в паху и бедрах. Оставаясь в таком положении, сделайте не-
сколько вдохов-выдохов, затем перейдите к этапу 20 или сядьте прямо.
О А Если сможете, наклоняйте тело вперед, пока не кос
V/ нетесь пола всей грудью. Руки вытянуты вперед,
либо согнуты в локтях. Сделайте несколько вдохов-выдо-
хов, а затем разогнитесь и сядьте прямо.

упражнения на растяжку
Оздоровительные потягивания
Q 1 Сядьте прямо, подтяните
Zj 1 под себя ноги и, насколько
это для вас возможно, постарай-
тесь прижать ступни к ягодицам.
Затем отклонитесь назад, заведите
Q Q Приподнимите кор-
Zj пус, вытягивая «в
струнку» передние мышцы
бедер и тела. Оставайтесь в
таком положении, пока не
Q 9 Отпустите таз на пол. Согните руки в локтях и перене-
j сите на локти вес всего тела. Сделайте пару вдохов. Воз-
можно, для вас это будет высшее достижение. В таком случае
не пытайтесь растягивать себя дальше. Вернитесь на выдохе в
исходное положение, помогая себе руками.
Если ваши силы еще не иссякли, глубоко вдохните и на
выдохе полностью лягте на пол, вытянув руки за голову.
Полежите, пока не сделаете несколько вдохов и выдохов, про-
чувствовав натяжение передних мышц в бедрах и туловище. Это
натяжение еще усилится, если вы решите сдвигать колени.
Плавно, на выдохе, в обратном порядке повторяя пройденные
этапы, вернитесь в исходное положение.

Словарь терминов
Варикозное расширение вен — заболевание вен, выражающееся в увели-
чении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности.
Вибрация - прием, состоящий в передаче участкам тела различных ви-
дов колебательных движений. Включает в себя похлопывание, рубле-
ние, встряхивание, постукивание и т.п. Осуществляется либо пальцами,
либо ребром ладони, либо слабо сжатыми кушаками.
Глубокие мышцы — мышцы, расположенные под поверхностными
мышцами.
«Гусеница» — массирующий прием, когда большой палец, продвигаясь
вперед, поочередно сгибается и выпрямляется, повторяя движение пол-
зущей гусеницы.
Копчик — концевая часть позвоночника, состоящая из 4-5 сросшихся
рудиментарных позвонков. Участвует в образовании костей таза.
Крестец — нижние сросшиеся позвонки, служащие опорой тазу.
Лимфа — бесцветная жидкость, содержащая белые кровяные тельца.
Снабжает ткани и клетки питательными веществами и удаляет продукты
обмена веществ.
Лимфатическая система - сеть капилляров, сосудов, узлов и протоков,
которые обеспечивают защитную, кроветворную, дренажную и другие
функции в организме.
Лимфатический дренаж — термин, относящийся к технике массажа, с
помощью которого облегчается вывод из тканей вредных веществ и
избыточных жидкостей.
Меридианы — сеть каналов, по которым энергия распространяется по
всему телу и между органами.
Нажимные точки — в рефлексологии это точки входа в меридианы, по
которым течет внутренняя энергия человека. Нажатие на эти точки мо-
жет приносить облегчение при различных болезнях и недомоганиях.
«Петрисаж» — разминание с помощью больших пальцев рук, осуществ-
ляется на мышцах, покрывающих кость.
Плечо (анат) — верхняя часть руки до локтевого сустава. Плечо (быт.)
— часть туловища от шеи до руки.
Плюсна (анат.) — часть ноги между пяткой и пальцами.
Поверхностные мышцы — мышцы, которые находятся непосредственно
под кожей и слоем жировой клетчатки.
Поглаживание (или «эфлераж») — один из основных приемов массажа,
которым начинается и заканчивается каждая процедура. Делается паль-
цами, ладонью, тыльной стороной ладони.
Постукивание - прием массажа, используемый на мягких участках тела
Пальцы слабо сжаты в кулаки. Этот прием нс применяется там, где кость
подходит близко к поверхности тела, при кровоподтеках и на участках
с варикозным расширением вен.
Похлопывание — прием в массаже, при котором ладони сложены в при-
горшни, как если бы вы хотели набрать воды. Характерный «чмокаю-
щий» звук подскажет вам, что вы проделываете эту процедуру правильно.
Предплечье (анат.) — часть руки от локтевого сустава до кисти.
Прищипывание - этот прием заключается в захватывании мягких тка-
ней, когда мы перебираем руками весь массируемый участок тела.
Разминание — один из основных приемов массажа, при котором масси-
руемые ткани захватываются, сдавливаются, приподнимаются и растя-
гиваются.
Растирание — один из основных приемов массажа, выражающийся в
смещении и растяжении кожи и прилегающих тканей. Делается пальца-
ми. основанием или краем ладони, кушаками.
Рефлексы - ответные реакции организма на внешние раздражители. В
рефлексологии этим термином обозначаются участки, расположенные
в пределах десяти продольных зон на ногах, соответствующие различ-
ным частям тела человека.
Рубление - этот прием массажа выполняется ребром ладони и напоми-
нает очень легкие удары карате.
Соединительный массаж - одновременный массаж нескольких частей
или всего тела, при котором соединяются все потоки энергии.
Стопа (анат.) — часть ноги ниже щиколотки, опирающаяся на землю
ступней.
J
Эфирные масла - экстракты пахучих веществ, выделяемых из различ-
ных ароматических растений. Благотворно влияют как на физическое,
так и на эмоциональное состояние человека.

Алфавитный указатель
А
Ангина и массаж 67
Ароматерапия VIII
Астма и массаж 71
Б
Бессонница и массаж 65
Боли в спине 68
В
Варикозное расширение
вен и массаж ног 11
Вибрация XIII
Г
Голова и волосы 33,35-36
Голова 10,33,36
массаж на стуле 45
J
самомассаж 49
Головные боли
и массаж 33,66
Грудь 30,32
массаж на стуле 44
самомассаж 52
Д
Дыхание и массаж 30
Ж
Живот 30-31
самомассаж 55
3
Запоры и массаж 69
К
Кашель и массаж 71
Кровообращение,
при массаже передней
стороны ног 16
ступней 20
тыльной стороны ног 11
л
Лимфатический дренаж XII
голени XII
ступней 20
передней стороны
ног 16
тыльной стороны ног 11
рук XII
Лицо 33,37
самомассаж 47
М
Массаж на стуле 40
J
Массаж полный 1
Массаж с умеренным и
глубоким нажимом XI
тыльной стороны ног 11
ягодиц 2
груди зо
стопы 30
кистей рук 35
шеи 33
четырехглавой
мышцы 16
крестца и копчика 2
лопаток 2
позвоночника 2
Массаж
при астме 71
при головных болях 66
при запорах 69
при кашле 71
при болях в пояснице 68
при менструальных
проблемах 70
при насморке, ангине,
простуде 67
при спортивных
травмах 72
Менструальные проблемы
и массаж 70
Н
Нажимные точки 64
Насморк и синусит 6 7
Ноги
колени И
бедра 13
передняя сторона ног 16
тыльная сторона ног 11
самомассаж 56
О
Обстановка для массажа XIV
Оздоровительные
потягивания 73
П
Плечи 34
самомассаж 50
массаж на стуле 40
J
при потягиваниях 29
Поглаживания X
Подготовка к массажу XIII
Полный массаж тела 1
самомассаж 46
Польза от массажа VII
Постукивание XIII
тыльная сторона ног 15
голень и икра 19
Похлопывания
тыльной стороной
ладоней XIII
сложенными
ладонями XIII
Почки 2
Приемы массажа
вибрация XII
прищипывание и
прихватывание XII
рубление XII
тыльной стороной
ладоней XIII
сложенными
ладонями XIII
поглаживание X
постукивание XIII
лимфатический
дренаж XII
Прищипывание и
прихватывание XIII
Простуда и массаж 67
Р
Работа большого пальца XI
Разминание XI
бедра 13
груди 32
икры 13
плеч 40
Расслабление и массаж
стопы 20
Рубление
4
передней стороны
ног 19
плеч 40
тыльной стороны ног 15
Руки 24
самомассаж 54
массаж на стуле 43
С
Самомассаж 46
живота 55
рук 55
груди 52
спины 51
лица 47
кистей рук 54
ступней 59
головы 49
голени 56
шеи и плеч 50
бедер 57
Седалищный нерв
и массаж 11
Соединительный массаж
головы и лица 38
всего тела 39
Спина 2
массаж на стуле 42
4
самомассаж 51
Спортивные травмы и
массаж 72
Стопа 20
самомассаж 59
Стрессы и массаж 65
Т
Техника массажа XI
Точечный массаж 64
Ч
Чувство тревоги и массаж 65
Шея 9, Ю, 33,34
соединительный
массаж 38
массаж на стуле 45
самомассаж 50
Э
Энергетическая зарядка 60
Энергетический баланс
организма 64
Эфирные масла IX


Настольная книга
Массаж
Следуя поэтапным инструкциям,
где каждый этап расписан подробно
и дополнен красочной иллюстрацией,
Прекрасно иллюстрированное пособие для
массажиста, наглядное и поэтапное
руководство по проведению различных видов
массажей.
выполните
•	ПОЛНЫЙ МАССАЖ ПАРТНЕРА,
•	СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ,
•	ПОЗНАКОМЬТЕСЬ
С ТОЧЕЧНЫМ МАССАЖЕМ И ДРУГИМИ
МЕТОДАМИ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
И САМОЧУВСТВИЯ.
/J1W	лею]
/^РИСТИН4/