Текст
                    

А.И. Воротынцев ЧТ им и зри Москва • 2002
УДК 796/799 ББК75 В 75 Воротынцев А.И. В75 Гири. Спорт сильных и здоровых. — М.: Советский спорт, 2002. — 272 с.: ил. ISBN 5-85009-698-1 Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм по- звоночника, а также для укрепления мышц спины, профи- лактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте. В данном пособии изложен личный опыт автора — трене- ра занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет. Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества. Для широкого круга читателей. УДК 796/799 ББК 75 ISBN 5—85009-698—1 © Воротынцев А.И., 2002 © Оформление. Издательство «Советский спорт», 2002
Введение С давних времен упражнения с тяжестями служили эф- фективным средством физического развития людей. Сильных людей любили на Руси. Народ в них видел хороших работни- ков и надежных защитников. О них слагались легенды. Изменились времена, изменились ценности и традиции народа. Меняется и отношение к физической силе как одному из основных достоинств мужчины. Изменения эти происхо- дят, к сожалению, нс в лучшую сторону. Медицинская ста- тистика констатирует: до 35% учащейся молодежи имеют на- рушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины К критическому приближается процент призывников, по состоянию здоровья и физической подготовленности не пригодных к службе в армии. Огромное количество молодых людей и взрослых мужчин получают травмы позвоночника при неправильном обращении с тяжестями в быту, которые не- редко приводят к инвалидности. А происходит это из-за того, что люди нс умеют обращаться с тяжелыми предметами. В повседневной жизни, хотим мы того или нет, приходит- ся поднимать грузы, переносить различные тяжести. И часто в одиночку. А это так же опасно, как водить машину, не зная правил дорожного движения, или купаться в глубоком водо- еме, нс умея плавать. «Брось, надорвешься , «Грыжу захотел заработать» — та- кими советами родители и учителя обычно сопровождают попытки подростка (и не только) поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупреждения остаются основным профи- лактическим средством от травм позвоночника при подъеме тяжестей. Создается впечатление, что все это предусмотрено пашей системой физического воспитания. Например, в про- граммах по физическому воспитанию умения и навыки пра- вильного обращения с тяжестями (различными по форме, весу и объему) как жизненно важные не признаются. Есте- ственно, и обучение этим навыкам для профилактики травм
4 Воротынцев А.И. пс предусматривается. Нс обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания. На уроках физкультуры специальные упражнения на укреп- ление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти пс применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке тра- диционное предпочтение отдастся упражнениям на перекла- дине, брусьях, канатах. Сильными считаются тс, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» сило- вая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и закапчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоя- тельно, «для себя», по привычке используют тс же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого по- яса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжелые предметы и спортивные снаряды. Нс владея умением поднимать тяжести и имея срав- нительно слабые мышцы спины, эти люди больше других под- вержены травмам позвоночника. Травмы эти трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности. Хорошо известно, что мышцы спины пс только разгиба- ют ее (спину), по и страхуют позвоночник от травм и пере- грузок во время подъема или переноски тяжестей или при рез- ких движениях (оступился, поскользнулся), удерживают по- звоночник в нужном естественном положении. Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не способен долго ходить, стоять и даже сидеть — быстро устает. Поэтому на производстве это значи- тельно снижает производительность труда, а в армии - бое- способность. Проблема актуальна и требует своего решения. Об ухудшающемся здоровье населения, слабой физической подготовленности учащейся и призывной молодежи много го- ворится и на телевидении, и в прессе. В то же время вместо простых, доступных, уже широко распространившихся в на- роде национальных видов спорта чаще пропагандируются до- рогостоящие заморские виды, которые никак нс могут по- влиять на решение проблем физического воспитания в нашей стране. Огромный (без преувеличения) вклад в решение проблем физического воспитания молодежи, ее подготовке к службе
Введение 5 в армии может и должен внести наш добрый, богатырский гиревой спорт, особенно в сельской местности и там, где нет условий для занятий другими видами спорте Гирсвои спорт по воздействию на организм занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физическо- го развития. В сравнении со многими другими видами гири име- ют ряд своих достоинств и преимуществ. Прежде всего, просто- та, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно в одиночку дома и группой во дворе, в школе, а в армии — в любой маленькой военной точке, на корабле, подводной лодке и т.п. Стоимость гири сравнительно невелика, а срок использования практически неограничен. Форма одежды так- же нс требует больших затрат. Все это в настоящее время не- маловажно. Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно при жонглировании) позволяют проводить заня- тия на высоком эмоциональном уровне и с высокой плотно- стью. В процессе занятий воспитываются необходимые физи- ческие качества: сила, силовая вынот швость, высокая физи- ческая работоспособность; формируются осанка и красивое телосложение. Уже в первые месяцы занятм* занимающиеся овладевают жизненно важными умениями и навыками пра- вильного обращения с тяжестями, что на всю жизнь страхует их от травм позвоночника. Большинство упражнений с гирями (их более 50) выпол- няются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища. Таких наклонов с различной амплитт дой за одно занятие ре- бята делают, нс замечая того сами, от 200 до 500 и более, что, как никакое другое упражнение, способствует укрепле- нию мышц спины, а это, в свою очередь, — профилактике и даже лечению сколиозов. После нескольких месяцев занятии у детей, имеющих незначительное пар1 шснис осанки (искрив- ление позвоночника), одновременно с укреплением мышц спины позвоночник приобретает нормальное положение При- чем в дальнейшем этот недуг нс проявляется. Статические нагрузки в жонглировании гирями кратковременные и со срав- нительно небольшим весом, поэтому каких-либо отрицатель- ных последствий от них не происходит. По зрелищности жонглирование гирями нс уступает гимна- стике и многим другим видам спорта Несмотря па кажущуюся сложность, элементы жонглирования осваиваются очень
6 Воротынцев А.И. быстро. Так, группа юных жонглеров 8-15 лет (гири 4—12 кг) из села Становое Липецкой области, занимаясь в совершенно неприспособленных условиях (в основном на улице), после пяти месяцев занятий с большим успехом начала выступать с показательной программой на различных областных, респуб- ликанских и международных спортивных мероприятиях, в том числе - в международной смене Всероссийского пионерско- го лагеря «Орленок» л составе лучших детских коллективов художественной самодеятельности России, всемирном дет- ском фестивале «Неделя радуги» в г. Москве и многих других. В период подготовки к каким-либо выступлениям у ребят заметно повышается чувство коллективной ответственности, взаимовыручки, взаимопомощи, так как от выступления каж- дого зависит успех всей группы. На каждом занятии ребята ста- раются усложнить программу, выдумывают новые элементы и связки элементов, подбирают музыку. Все это способствует развитию творческого мышления, изобретательности, порож- дает новые цели и стремление к их достижению. Преподавателями школы, в которой учатся ребята, за- мечено, что во время выполнения сельхозработ (уборка кар- тофеля и др.) юные гиревики охотно берутся за более труд- ную работу, с удовольствием ее выполняют и значительно позже устают, чем их сверстники. После окончания средней школы многие продолжают занятия другими видами спорта и за короткое время добива- ются хороших результатов: становятся призерами и победите- лями достаточно крупных соревнований по различным еди- ноборствам. Это подтверждает, что занятия гирями являются эффективным средством общей физической подготовки (ОФП) и базой для успешной подготовки в других видах спорта. И наоборот, многие спортсмены, не сумевшие добиться вы- соких результатов в своем виде спорта, переходят в гиревой и становятся победителями самых крупных соревнований. В процессе занятий гиревым спортом успешно решаются и другие проблемы — приобщение учащихся к систематическим занятиям физической культурой, к здоровому образу жизни. Из сказанного следует: отсутствие в школьной программе по физической культуре требований по обращению с тяжестями (различными по форме, объему и весу), отсутствие в ней указа- ний на специальные упражнения для укрепления мышц спины, игнорирование обязательности обучения детей соответствующим умениям (жизненно важным) — грубейшая ошибка. Кстати гово- ря, жертвами ее становятся и дети и взрослые.
Введение 1 Средства и методы решения проблемы нарушения осан- ки и травматизма при поднимании тяжестей могут быть различными. К числу наиболее доступных и эффективных, бесспорно, должны быть отнесены упражнения с гирями разного веса. Эти выводы, сделанные из многу 1етнего опыта работы с детьми различного возраста, получи и высокую оценку на Международной конференции в 1994 г. (г. Великие Луки), на которой проводился конкурс идей и предложений по нетра- диционным средствам и методам физического воспитания уча- щейся молодежи. Подводя итоги конференции, научный сотрудник ВНИИФК, доктор медицинских наук, профессор Л.A. Kaj инкин по поводу применения упражнений с гирями (только выполняемых с наклоном и выпрямлением туловища), с целью профилакти- ки сколиозов и приобретения навыков и умений правильного обращения с тяжестями в быту, сказал следующее: «Нару- шение осанки и травмы позвоночника при обращении с тя- жестями в быту являются проблемой мирового масштаба. Применяемые средства для решения этих проблем пока не- достаточно эффективны. Опыт применения упражнений с лег- кими гирями, выполняемых с наклоном и выпрямлением ту- ловища, в занятиях с детьми (жонглирование и др.), с целью профилактики сколиозов и обучения правилам правильного обращения с тяжестями, заслуживает самого серьезного вни- мания и изучения. В случае научного подтверждения данного опыта можно считать, что на этой конференции сделано от- крытие, которое может во многом изменить взгляд на реше- ние некоторых проблем физического воспитания учащейся молодежи». Если наука действительно серьезно заинтересуется этой проблемой, нет сомнений, что будет сделано большое и нуж- ное дело. Многие молодые люди стремятся самостоятельно физи- чески подготовиться к службе в армии, стать сильными, иметь красивое телосложение, т.е. обладать -сми качествами, кото- рые характерны для мужчин, используя для этого различные отягощения. Эта часть молодежи нуждается в помощи и со- действии. Бывает, достаточно один раз показать технику и объяснить метотику тренировки желающим заниматься гиря- ми, и в результате появляются не только хорошие спортсме- ны, но и тренеры, создаются секции. Так, в 1975 г в спортив- ную школу с. Становое Липецкой области (тогда еще первую
8 Воротынцев А.И. и единственную в СССР школу со специализацией гиревого спорта) попутно на грузовой машине-молоковозе за 70 км из садоводческого совхоза «Авангард» Елецкого района Липец- кой области приехали два молодых человека, чтобы ознако- миться с техникой и методикой подготовки. Через два года за- нятий, самостоятельно, оба выполнили нормативы мастеров спорта (до занятий с гирями несколько лет играли в футбол в совхозной команде). Затем заочно окончили Тульский o6j а- стной техникум физической культуры, создали совхозную сек- цию гиревого спорта, в которой до сих пор готовятся крепкие и здоровые ребята, в том числе и мастера спорта. А сами тре- неры, продолжая заниматься гирями, стали: один (О. Несте- ров) — чемпионом России, другой (В. Сальников) — чемпио- ном мира среди ветеранов. Данный пример — подтверждение того, что гиревой спорт, говоря языком садовода, ЛС1КО «прививается» и «приживает- ся* в сельской местности (и не только) и, не требуя дорого стоящей «подкормки», может давать хороший «урожай» — нужно лишь больше рассаживать саженцев. Трудно переоценить возможности гиревого спорта в под- держании здоровья для тех, кому за 50. У мно>их, из-за мало- подвижного образа жизни и по другим причинам, в этом воз- расте начинает барахлить сердце, появляются неприятные ощущения в пояснице, возникают проблемы с пищеварени- ем и др. Простейшие упражнения с гирями, такие, как махи рывковые, боковая перекидка гири спереди, простые элемен- ты жонглирования легкой гири и некоторые другие, выпол- няемые с наклоном и выпрямлением туловища при много- кратных повторениях, — ценнейшее средство профилактики и лечения многих недугов, появляющихся в этом возрасте ll.irpyiKU при МНОЮКрНГПОМ выполнении РАЗЛИЧНЫХ нодЛрп- сываний гири перед собой приравнивается к бегу, что способ- ствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы, а накло- ны с энергичным выпрямлением туловища хорошо «прока- чивают» кровь в тазовом отделе и вокруг позвоночника, что оздоравливает не только позвоночник, но и почти все внут- ренние органы, функционирование которых находится в пря- мой зависимости от состояния позвоночника. Через 2—3 меся- ца длительного выполнения упражнений с наклоном и вы- прямлением туловища болевые ощущения в поясничном отделе постепенно пропадают. Эти выводы сделаны из личного опыта работы тренером и занятий с гирями. В 1987 г., в возрасте 44 лет, в связи с не-
Введение 9 способностью на равных бороться с молодыми спортсмена- ми, я решил закончить занятия с гирями и поберечь здоровье. Несмотря на достаточно активный образ жчзни, при хоро- шем общем самочувствии к 52-м годам неожиданно подня- лось артериальное давление (165/105), при физической нагруз- ке начала появляться одышка, кроме того, из-за неприятных болевых ощущений почти невозможно стало спать на мягкой постели. Я считал, что это естественные изменения, связан- ные с возрастом, и даже «I решил» на излишние нагрузки в занятиях с гирями (нередко это слышал и от некоторых спе- циалистов). Международной федерацией тирского спорта 1996 г. было запланировано проведение Первого чемпионата мира по ги- ревому спорту среди ветеранов. Не участвовать в нем я нс мог. При медицинском обследовании обнаружились явные при- знаки гипертонии. Заниматься i прями врачи cipoio запрётн- ли, советовали полечиться. Прежде чем переходить на лекар- ства, решил применить (уже в который раз) испытанный и проверенный метод избавления от всех недугов — длительный бег в умеренном темпе (от 20 мин — в первые дни занятий и до 90 мин — через 2 мес). Давление стало 140/90 Через 5—6 мсс (примерно) занятий с гирями, продозжая бегать, улучшил давление до 130/80. Выиграл чемпионат мира. От болевых ощу- щений в пояснице нс осталось и признаков. Еще через гол, применяя предельно большие по объему и интенсивности нагрузки, установил высшее достижение в рывке 16-кг гири поочередно одной и другой рукой в течение одного часа — 1723 подъема. Прежнее достижение литовца Э. Бразаускаса улуч- шил на 68 подъемов. (Возраст и собственный вес при установ- лении этих рекордов не учитываются.) В настоящее время, в 58 лет, нс без основания намерен установить рекорд в рывке 16-кг I ври в течение 2-х часов (при- мерно 3000 раз) и в рывке 24-кг гири только одной рукой при- мерно 325—350 раз. Признаки, теперь уже бывших, болезней пока не проявляются. Мой метод тренировки ни в коем случае не должен стать примером для подражания. Если гипертоники или обладатели других недугов, ранее не занимавшиеся спортом, по своему усмотрению начнут лечить сердце и поясницу гирями, не зная как за них браться, — это более чем опасно. Мне в этом слу- чае, может быть, больше помогла вера в целительную силу движений, спорта, желание и стремление вернуться на по- мост. Объяснить могут только специалисты.
10 Воротынцев А.И. К сожалению, оздоровительное воздействие занятий ги- ревым спортом на организм различного возраста пока не изу- чено, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не всегда оправданы: одни, занимаясь гирями, ста- новятся здоровыми и убеждаются в пользе этих занятий, дру- гие, из-за поспешности или неумения правильно браться за гири, получают травмы и убеждаются в обратном. Мнение о возможностях гиревого спорта как средства оз- доровления высказал врач-травматолог Долгий Анатолий Гри- горьевич в 1998 году в г. Запорожье на чемпионате мира по гире- ному сноргу среди ветеранов, на котором он был пс в качестве врача, а как равноправный (!) участник этих соревнований. Вышеизложенный способ восстановления здоровья, при- веденный автором из личного опыта и жизни, — ничто (без преуменьшения) в сравнении с тем чудом (иначе не назо- вешь), о котором поведал Анатолий Григорьевич, рассказы- вая о себе. Вот его краткая биография: родился в I936 году в г. Новая Каховка, ул. Пионерская, д. 15, кв. 29 и в настоящее время проживает там же. (Полный адрес дан для тех, кто захочет поддерживать с ним связь.) В двухлетнем возрасте он заболел полиомиелитом. Полностью атрофировалась одна нога. Научил- ся ходить с помощью костылей в 13 лет. Упражняясь с различ- ными отягощениями, укрепил здоровье. Гирями начал зани- маться с 29 лет. К этому времени выжимал лежа штангу весом 137,5 кг, сидя из-за головы — 80 кг. В дальнейшем 2 гири по 24 кг поднял 47 раз (это — стоя на одной ноге), рывок левой 24-кг I при — 90, правой — 100 раз. В 44 года выполнил норматив мастера спорта Украины по гиревому спорту. Он убежден, что упражнениям с отягощениями он обя- зан жизнью, что мало существует физических недугов, при которых нужно запрещать заниматься с посильными отяго- щениями. Главное — это правильно заниматься. Он считает, что гиревой спорт или отдельные его упражнения, приемле- мые для той или другой категории инвалидов, — лучшее сред- ство для укрепления здоровья, повышения физической рабо- тоспособности. «Гиревой спорт заслуживает того, чтобы быть включен- ным во все соревнования, в том числе и в программу Олим- пийских игр среди инвалидов. Я бы при жизни поставил памят- ник тому, кто бы сделал это», — говорит Долгий. Это мнение спортсмена, инвалида и врача, несомненно заслуживает самого серьезного внимания.
Введение 11 Другой — нс менее интересный пример Карнаухов Рю- рик Алексеевич, 1939 г. рождения. Инвалид 2-й группы: отруб- лены 4 пальца одной руки, артроз тазобе ценных суставов. «Усох таз», — говорит он. С трудом передвигается без костылей. С помощью протеза для руки, сдс 1анного самим, поднял без фиксации вверху две гири по 24 кг 75 раз при собственном весе 70 кг. Выполнил норматив кмс. Выжимал штангу лежа весом 100 кг. Как и Анатолий Григорьевич, выступает во всех соревнованиях по гиревому спорту среди ветеранов. Работает грузчиком в магазине. «Живу и работаю только благодаря занятиям гирям», — говорит он. — Для инвалидов, считаю, гири — спорт № 1*. Характерно для обоих героев, что ни тот ни другой, рас- сказывая о себе, нс вспоминают о своем возрасте. Надо пола- гать, что и душой и телом эти люди значительно моложе, чем отмечено в паспорте. Адрес Корнакова Рюрика Алексеевича: г. Подольск, Мос- ковская обл., ул. Филинова, 8 «а», кв. 21. Оба спортсмена-инвалида, показывающих нам пример мужества и трудолюбия, без сомнения нуждаются не только в моральной, но и материальной поддержке. Гиревой спорт в последние 15—20 лет получил широкое распространение. По этому виду уже много лет проводятся чемпионаты России (раньше — СССР1 и других стран СНГ. Около 10 лет ежегодно проводятся чемпионаты мира среди спорт- сменов самых разных возрастных катеi орий — от 16 до 65 лет и старше. В чемпионате мира 2001 г. среди ве>еранов приняло участие 120 человек из 11 стран (9 стран СНГ, Греции и Гер- мании). Только российский календарный план спортивных м роприятий предусматривает 17 соревнований по гиревому спорт)' Кроме того, гири включены в программы всех прове- денных (несомненно — и будущих) сп |ртакиад народов Рос- сии. Отдельно проводятся соревнования в Вооруженных силах и других спортивных ведомствах. С каждым годом расширяется география гиревого спорта, растет массовость, увеличивается количество спортивных школ со специализацией гиревого спорта, секции, а также количество занимающихся самостоятельно. В последние годы за гири решила взяться и вторая полови- на человечества — наши прекрасные девушки и женщины Так, при МАИ под руководством тренера Анурова Л. В. уже много лет занимается женская группа жонглеров (гири по 8 кг), ко- торая много раз покоряла зрителей не только в Москве. Это
12 Воротынцев А.И. красивые, хорошо сложенные девушки, которых вряд ли кому удастся убедить, что гири — не женское дело. Нет сомнения в том, что все движения и действия, выполняемые ими с 1иря- ми, несут им здоровье, силу и красоту. А с 2001 г. начали прово- диться официальные соревнования среди женшин и девушек. Многим спортсменам и тренерам будет интересно узнать, какие соревнования проводятся по гиревому спорту в России и мире, какие результаты показывают сильнейшие. По гиревому спорту, как и по всем видам спорта, веду- щим тренерам присваиваются звания заслуженных, а спорт- сменам, показавшим соответствующие результаты — масте- ров международного класса и заслуженных мастеров России. К сожалению, несмотря на достаточную популярность гирь, в спортивной прессе и на телевидении об этом виде спорта, наверное, не знают. Очень редко можно увидеть или прочи- тать о каких-либо соревнованиях или достижениях гиревиков, хотя эти достижения достойны восхищения и удивления. Гиревой спорт пока продолжает развиваться и совершен- ствоваться стихийно: появляется здоровый парень с гирей, вокруг него тут же собирается группа. Так в большинстве слу- чаев создаются и работают секции, в основном под руковод- ством тренсров-обшественников. Очень многие заним потея самостоятельно, «для себя», не имея представления о техни- ке и меюдике, что нередко приводит к нежелательным по- следствиям. Спортивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников гиревого спорта. Недостаточно специ- альной литературы, а какая есть, не всегда соответствует дей- ствительности. В некоторых спортивных публикациях и мето- дических рекомендациях предлагаются такие упражнения с гирями для начинающих, которые, во-первых, невозможно выполнить, во-вторых, они опасны (очень легко можно «свер- нуть» позвоночник) и, в-третьих, они почти не пригодны для развития силы или других физических качеств гиревика К таким упражнениям можно отнести: 1. Наклоны в сто- роны с гирей за головой. 2. Круговые движений! туловищем с гирси за головой. 3 Приседания с гирси в висе сзади. 4. Некото- рые упражнения, выполняемые стоя на табуретках или с при- вязанной гирей к голове. 5. Переворачивание гири «на попа», сидя на полу. И другие «выкрутасы». Вряд ли найдется высококвалифицированный спортсмен или тренер, который применяет или применял такие упраж- нения на практике.
Введение 13 Несмотря на имеющиеся трудности, гиревой спорт уве- ренно набирает силу, завоевывает все больше и больше по- клонников. Автор надеется, чго выводы, идеи и предложения, изло- женные в данной метопической pa6oic, привлекут внимание людей, ответственных за состояние здоровья учащейся моло- дежи, ее физическую подготовленност ь к службе в армии, труду и жизни; что гиревой спорт и как вид спорта, и как средство для обучения действительно жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями будет по дос- тоинству оценен и ему (гиревому спорту) будет оказана соот- ветствующая помощь и содействие для дальнейшего развития. Для этого нужно не так и много. Прежде всего необходимо признать официально умения и навыки правильного обраще- ния с тяжестями — как жизненно важные, а гиревой спорт или отдельные упражнения с гирями после исследования спе- циалистами по воздействию их на организм занимающихся (если подтвердятся выводы автора) — как эффективное, простое и доступное средство для обучения этим навыкам и решения других проблем физического воспитания и развития учащемся и призывной молодежи. В этом случае будет необходимо ввести в программы всех физкультурных учебных заведений обучение правилам обра- щения с тяжестями как обязательное. Кроме того, каждый студент как будущий преподаватель физвоспигания или тре- нер должен хорошо знать и применять на практике специаль- ные упражнения с гирями, способствующие профилактике сколиозов и их лечению (если наука подтвердит это). Работаю- щие преподаватели могли бы получить эти знания и практи- ческие навыки па курсах повышения квалификации, которые ежегодно проводит Министерство образования, используя видео- и фотоматериалы, их желательно изготовить в необхо- димом количестве. И последнее, что потребуется, — это огромное количе- ство гирь различного веса и размеров. Учитывая, что каждая гиря может служить людям долгое врс ля затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно бол.лпс для здоровья, чем мы думаем. Гиревой спорт по своим возможностям, как никакой дру- гой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно сотни тысяч сильных и здоровых людей, способных высокопроизводитель- но трудиться и защищать страну.
Словарь основных терминов гиревого спорта 1. Толчок — классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем — вверх на прямые руки 2. Рывок — классическое упражнение, при котором гиря из положения «в висе спереди» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исход- ное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела 3. Предварительный старт — атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п. 4. Основной старт — наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приема или упражнения. 5. Замах — подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению. 6. Подрыв — заключительное усилие при подъеме двух гирь на |рудь или при выполнении рывка. 7. Жим — подъем гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса. 8. Полутолчок — выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше. 9. Подъем с виса — подъем гирь (гири), удерживаемых внизу в опушенных руках. 10. Подсед полуприседом — подсед с небольшим сгибани- ем ног в коленях. 11. Подсед «разножка» — подсед с расстановкой ног в сто- роны. 12. Просов кисти — смещение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю ее сторону. 13. Фиксация — удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования. 14. Мах — маятниковое движение гири в том или ином направлении.
Словарь основных терминов гиревого спорта 15 15. Дожим - включение одной или двух рук после крат- ковременной остановки во время подъема. 16. Швуиг — толчок без подседа. 17. Наклон — сгибание туловища вперед или в сторону. 18. Отклоп — прогибание туловища назад. 19. Крест - удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов. 20. Общеразвивающие упражнения — упражнения, пред- назначенные для воспитания тех или иных физических качеств. 21. Подводящие упражнения — отдельные част и классичес- ких упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике. 22. Специальные упражнения или части упражнений, сход- ные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обу- чении или исправлении ошибок в технике. 23. Соревновательная гиря — стандартная гиря, вес кото- рой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг). 24. Легкая гиря — гиря, которая легче соревновательной (более 4-х кг). 25. Облегченная гиря — гиря, вес которой меньше сорев- новательной (не более 4-х кг). 26. Утяжеленная гиря — гиря, вес которой больше сорев- новательной.
Техника классического двоеборья Спортивной техникой принято считать совокупность приемов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спортсмена. На первый взгляд кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего сложного: гиря поднимается легко, непринужден- но, без видимых напряжений. Но такое впечатление создает- ся, если гиря в руках мастера, в совершенстве овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями В технике гиревого спорта, как и в любом другом виде, существует много «мелочей», от которых полностью зависит общая координация движений, правильность дыхания и ре- зультат в целом. Например, часто атлеты, обладающие боль- шой физической силой, пренебрегаю! этими «мелочами» и, как правило, показывают низкие результаты — проигрыва- ют более слабым соперникам даже в толчке 2-х гирь от груди, где, казалось бы, все решает только сила. Сила — это одно из физических качеств гиревика Но без техники, без умения рационально использовать силу и другие физические качества рассчитывать на успех в гиревом спорте трудно. И если спортсмен не работает над техникой, недооце- нивает ее значение, не ищет резерва (в технике они неисчер- паемы), тренируется не думая, не анализируя каждый подход к снаряду, то, как бы он ни был одарен, раскрыть свои фи- зические возможности не сможет. Именно по этой причине многие известные гиревики долгое время не могли показать высокие результаты. Многократный абсолютный чемпион России Иван Нем- цов (вес 150 кг) в течение многих лет имел результат в преде- лах 250-260 очков в сумме троеборья В 1974-1975 гг. из-за травм, полученных в автомобильной катастрофе, прекратил трени- ровки А в 1976 г., после выздоровления, он решил освоить новую технику жима и рывка, появившуюся в то время. Ре-
Техника классического двоеборья 17 зультат ошеломляющий — за один гол он только в жиме улуч- шил результат в 3 раза. Его рекорд в жиме 370 (гиря 32 кг) подъемов, а в сумме троеборья — 700 очков. С этого времени он еще 6 раз становился абсолютным чемпионом России, несмотря на 5-й десяток лет. А сейчас Ивану 60. Он — трех- кратный чемпион мира среди ветеранов, с успехом продол- жает выступать и бить рекорды. Подобных примеров много. Классические упражнения в гиревом спорте выполняют- ся в течение Ю мин и с достаточно большим весом. Полому сила и выносливость здесь являются ведущими физическими качествами. Спортивная техника должна, прежде всего, обес- печить более полную реализацию этих качеств. Спортивная техника непрерывно совершенствуется. Так, современная техника толчка и рывка значительно отличает ся от применявшейся прежде. Совершенствование техники вызвано стремлением найти более рациональные способы и приемы выполнения движений в рамках существующих пра- вил, а следовательно, и повысить результаты. Развитие техни- ки в гиревом спорте, к сожалению, пока происходит только за счет передовой практики. Наука пока остается в долгу перед многими тысячами любителей этого спорт i, хотя поле для исследовательской работы здесь огромно. Нередко низкий уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма спортсмена затруд- няют овладение рациональной техникой. В этом случае следу- ет постепенно развивать отстающие физические качества. По мере их развития возникает постоянная необходимость совер- шенствовать технику. Рассмотрим отдельные стороны спортивной техники. Каждое спортивное упражнение представляет сложное действие, состоящее из ряда простых приемов, частей и эле- ментов. Так, толчок по полному циклу состоит из 4-х относитель- но самостоятельных приемов: подъема гири на грудь, подъе- ма от груди, опускание на грудь и опускание с груди. Рывок состоит из 2-х приемов: подъема вверх на прямую руку и опус- кание в исходное положение (основной старт). Каждый прием можно расчленит!, на более простые час- ти. фазы и элементы Например, толчок от 1 руди состоит из предвари гелыюго пружинящего полу приседа, выталкивания гирь и полуподседа с одновременным выпрямлением рук ввер- ху и последующим выпрямлением пог. Каждую часть приема дополняют подъем на носки при выта (кивании гирь от i рули
18 Воротынцев А.И. и при опускании на грудь, подъем плечевого пояса, просов кистей внутрь дужек, иринязис предварительною старта и замах гирь при подъеме на грудь и рывке. Подразделение спортивных упражнений на составляющие компоненты облегчает изучение их структуры, помогает вы- делить наиболее важные движения (моменты) для выполне- ния того или иного приема. При выполнении любого приема гиревого спорта не все его части имеют одинаковое значение. Главными являются части, включающие подъем гирь до полуприседа. Например, главной частью подъема гирь на грудь является подъем из ос- новного старта до полуприседа. В толчке от груди — выталкива- ние до полуподседа. В рывке — подъем до полуподседа. При опус- кании на грудь или с груди, а также в рывке — опускание гири в то или другое стартовое положение. Выделение главных компонентов движения особо важно при изучении и совершенствовании его по частям. С главного начинается изучение, главному уделяется максимальное вни- мание при совершенствовании. При выполнении упражнения в целом каждая его часть, с одной стороны, подчинена цело- му, а с другой — влияет на него. Необходимым понятием в спортивной технике является так называемая основа техники. Под основой понимается со- вокупность и правильная последовательность выполнения наиболее крупных частей, составляющих то или иное спортив- ное упражнение. Это как бы скелет техники. В рывке, напри- мер, основой техники является основной старт и подъем до уровня поднятой вверх руки. Малейшее нарушение техники любой из этих частей снижает эффективность выполнения действия в целом. А при выполнении толчка от груди основой будет стартовое положение и выталкивание от груди. Особое внимание уделяется освоению основ техники в начальном периоде обучения. Особенности физического раз- вития каждого занимающегося, его сильные и слабые сторо- ны определяют те или иные отклонения от общепринятой спортивной техники. Например, в том же стартовом положе- нии — в толчке от груди — атлетам с высокой грудью, но ко- роткими верхними конечностями и широкими плечами, наи- более приемлем старт с гирями на груди с разведенными в стороны локтями, прижатыми к туловищу с боков. И наобо- рот, атлеты с узкими плечами, гибким позвоночником и длин- ными верхними конечностями стараются вдавить гирями лок- ти в живот и как бы упираться ими (локтями) в ремень.
Техника классического двоеборья 19 Важнейшей стороной спортивной техники является ра- циональный ритм того или иного упражнения. Ритм — это оп- ределенное временное соотношение при выполнении отдель- ных фаз, составляющих спортивное упражнение. Ритм харак- терен как для целого упражнения, так и отдельных частей. Временные соотношения отдельных фаз могут быть самыми разнообразными Так, в толчке от груди, если предварительное сгибание ног в коленях по продолжительности будет одинако- вое их выпрямлением при выталкивании (при этом выпрямле- ние ног должно быть значительно быстрее), то эффективность толчка значительно снижается, что говорит о неправильном ритме. Характерной особенностью правильного ритма является акцентированное приложение усилия в момент выполнения главной фазы того или иного упражнения, например при вы- полнении подрыва в рывке или подъема на грудь в толчке. Ак- цент, приходящийся на эти фазы, — показатель правильного ритма. Правильным ритмом необходимо овладеть в началь- ном периоде обучения. Ему нужно об) чать специально Невозможно рассматривать техник’ классического упраж- нения вне связи с правильным дыханием. Умение сочетать движения с дыханием — неотъемлемая часть техники. Все клас- сические упражнения гиревого спорта выполняются в тече- ние Ю мин: за это время ведущие атлеты поднимают до Ю т и более. Потребность организма в кислороде очень большая. Даже, казалось бы, незначительные сбои или задержки в ды- хании сразу же сказываются на работе мышц, что, в свою очередь, — на результате в целом. В гиревом спорте нередки случаи, когда атлет, не отли- чающийся ни силой, ни другими какими-либо физическими качествами, но умеющий технически правильно выполнять упражнение, сочетать движения с правильным дыханием и максимально расслаблять нс участвующие в подъеме гирь мышцы, показывает не только высокие результаты, но и вы- игрывает у настоящих богатырей, обладающих огромной силой. Достаточная сила, выносливость, совершенная техника исполнения упражнений, умение правильно дышать и соче- тать движения с дыханием, максимально расслаблять «лиш- ние* мышцы — главные слагаемые высоких результатов в ги- ревом спорте Каждое из этих качеств имеет большое значение в реализации физических возможностей атлета и достижении высоких спортивных результатов.
20 Воротынцев A H. Техника толчка Толчок включает в себя 4 приема: I) подъем гирь па грудь; 2) подъем от груди (выталкивание); 3) опускание гирь на грудь; 4) опускание гирь с груди. Классическое упражнение толчок — скоростно-силовое, многократно повторяющееся движение. По правилам соревнований, две гири должны быть под- няты вначале на грудь, затем от груди вверх на прямые руки. Подъем от груди повторяется максимальное количество раз в течение 10 мин. В этом случае второй прием (толчок от груди) является основным. Существует так называемый кубковый толчок, или тол- чок по полному циклу, когда после каждого подъема вверх па прямые руки гири опускаются на грудь, затем — вниз в основ- ной старт (по таким правилам проводятся кубковые соревно- вания). Здесь уже подъем па грудь и толчок от груди равно- значны. Поднимать гири, как на грудь, так и от груди, легче с полуподседом. Неглубокий полуподсед позволяет выполнять каждый прием более мягко и экономично. Глубина полупод- ссда зависит от технической подготовленности спортсмена, гибкости, растянутости мышц, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Опытные, хорошо подготовленные гиревики в последних подъемах в толчке «до отказа», когда вытолкнуть гири от груди на нужную высоту очень трудно, применяют более глубокий полуподссд иногда с расстановкой ступней в стороны на 5—10 см. Расстановка ступней обеспечивает более падежную устойчивость и воз- можность выполнить полуподссд па такую глубину, которая бы позволила выпрямить руки вверху и удержать гири над головой. Такая техника толчка считается неэкономичной, так как в работу включается значительно большее количество мышц, увеличивается их напряжение. Тем не менее г последних подъемах он эффективен и часто приносит победу в борьбе с равными соперниками. По современным правилам соревнований толчок выпол- няется в течение 10 мин. Если раньше ведущие гиревики стра- ны «не спеша» могли поднимать две гири (64 кг) от груди 30—40 и более мин, то теперь они вынуждены значительно увеличивать темп выполнения упражнения и «выложиться» в течение отведенного времени.
Техника классического двоеборья 21 Толчок, выполняемый в высоком темпе, предъявляет более высокие требования к физической и технической под- готовленности атпета, проявлению вечевых качеств. Можно предположить, что дальнейший рост результатов в толчке будет происходить за счет уьсличепия темпа выпол- нения упражнения и повышения уровня специальной физи- ческой подготовленности атлетов. Подъем гирь на грудь — один из основных приемов тол- чка по полному циклу. Любая ошибка в этом приеме при мно- гократном повторении влечет за собой дополнительные фи- зические и волевые усилия, ведет к преждевременному утом- лению и снижению спортивного резуль.ата. Поскольку подъем гирь на грудь в обычном (не кубковом) толчке выполняется лишь один раз, иногда гиревики нс придают особого значе- ния технике исполнения этого приема В результате псправил'ь- пого подъема на грудь атлеты легких весовых категорий часто излишне напрягаются, теряют равновесие при подведении локтей под гири, ие сразу могут зафиксировать гири на груди и сосредоточиться для выполнения следующего приема — толчка от груди. Подъем гирь на грудь состоит из трех основных, тесно взаимосвязанных, последовательно выполняемых частей: ос- новного старт », подъема до полуполссд.1 и полуподседа с после- дующим выпрямлением ног. Принятию основного старта пред- шествует выполнение нескольких предварительных движений (элементов приема). К ним относятся предварительный (ста- тический) старт и замах гирь назад — за колени. Эти элементы в обоих вариантах толчка выполняются лишь один раз, поэто- му к основным частям подъема на грудь пс относятся. Тем не менее от правильно принятого предварительного старта и выполнения замаха во многом зависит правильное приня- тие основного (динамического) стар га и подъем на грудь в целом. В предварительном стартовом положении гири находятся впереди спортсмена на 10—15 см от линии пальцев ног. Дужки гирь обычно направлены углами вперед. После отсчета судьей контрольного времени и подачи сигнала «Старт», спортсмен сгибает немного ноги, наклоняет туловище и захватывает дуж- ки сверху (рис. 1, кадр 1) Затем выпрямляет спину, «натягива- ет» мышцы поясничного отдела и за счет неполного разгиба ния ног и туловища делает замах гирь п; ад — за колени (кадр 2), таким образом принимает положение основного старта для подъема гирь па грудь. В дальнейшем, при многократных подзл-
22 Воротынцев А.И. <= Подъем на грудь (кадры 1—7) <= Подъем с груди в толчке (кадры 8—12) Опускание на грудь в толчке (кадры 13—Тб) Рис. 1. Техника топика (кадры 1-20)
Техника классического двоеборья 23 Опускание с груди в толчке по полной) циклу (кадры 17—20)
24 Воротынцев А.И. мах на грудь, это положение будет приниматься не из предва- рительного старта, а после опускания гирь с груди. Основной старт — это наиболее удобная нефиксируемая стоика спортсмена с гирями в момент, когда при замахе гири заканчивают движение и находятся в висе сзади — за коленя- ми в «мертвой точке» (кадр 2). В основном старте углы в тазобедренных и коленных сус- тавах могут быть различны в зависимости от силы мышц ног, спины и других физических особенностей спортсмена. Напри- мер, атлеты с сильными мышцами ног и сравнительно сла- быми мышцами спины стараются увеличить угол в тазобед- ренных суставах и уменьшить соответственно в коленных, т.е. принять более низкий старт, компенсируя гем самым недо- статочную силу мышц спины «излишней» силой ног. И на- оборот, атлеты с сильными мышнами ссжны стараются пе- ренести основную нагрузку па спину, делая при этом более низкий наклон туловища и увеличивая угол в коленях. В связи с неодинаковым положением тела атлета в основ- ном старте можно выделить две основные стойки — высокую и низкую. В высокой стойке стартового положения гири нахо- дятся на уровне коленей и выше; в низкой — ближе к полу. И та и другая стойка атлета в стартовом положении нс может быть постоянной. Она меняется по мере утомления тех или иных групп мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь в толчке но полному циклу. Независимо от стойки спина в стартовом положении дол- жна быть прямая или немного прогнута в поясничном отде- ле, мышцы спины напряжены, «натянуты», плечи оттянуты вниз, руки прямые, локти касаются туловища, голова при- поднята. ОЦТ находится ближе к пяткам. От технически правильного принятого старта во многом зависит техника исполнения подъема до полуподссда. Подъем гирь на грудь до полуподседа — главное движение (часть) приема — подъема на грудь в целом. Как только гири начнут возвратное движение из положения сзади — за коленя- ми, не задерживаясь, атлет, как бы опережая движение гирь, подаст таз и колени чуть вперед (кадр 3) и начинает выпол- нять финальный разгон и подрыв. Эти два элемента выполня- ются слитно как единое целое на очень коротком отрезке подъема в основном за счет усилия мышц ног и спины. Разгон начинается от начала движения гирь из положения «сзади — за коленями» в основном старте (кадр 2) и заканчивается почти полным выпрямлением ног и туловища. Подрыв начи-
Техника классического двоеборья 25 нается с окончательного выпрямления ног и туловища и за- канчивается подъемом плеч и вставанием на носки, ОЦТ при этом смещается к носкам (кадр 4). Руки до окончания подры- ва остаются прямыми и выполняют лишь удерживающую фун- кцию. Локти находятся ближе к туловищу. Руки включаются в работу после подрыва (кадр 5). Дужки гирь (в основном старте располагались параллельно линии рассгановги ступеней) во время подъема разворачиваются углами вперед и в момент подведения локтей пол гири направлены почти вертикально (кадр 5). Полуподсед с последующим вставанием — заключительные составляющие элементы подъема на грудь. После подрыва гири примерно 15—20 см продолжают движение вверх по инерции. Используя этот момент, нужно быстро подвести локти под гири и просунуть кисти внутрь дужек. Как только гири коснут- ся предплечии, опустить плечи, стать на полные ступни и со- гнуть ноги в коленях (кадр 6), смягчая тем самым резкий удар по груди и облегчая подъем на грудь в целом. Выпрямить ноги (кадр 7). Если гири неудобно лс1ли на грудь, быстро поправить их, просунуть глубже кисти внутрь дужек и принять стартовое положение для толчка от груди (кадры 7, 8). Подъем от груди (выталкивание) состоит из следуюпшх составляющих: старт, подъем до полу юдседа, полуподссд с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрямлением ног (вставанием). Главным движением (частью) является подъем гирь до полуподседа (выталкивание). В стартовом положении с гирями на груди (кадры 7, 8) ноги должны быть выпрямлены, ступни расставлены немно- го шире плеч, носки слегка развернуты ОПТ приходится на полные ступни. Грудь по возможности р'сслаблспа. Плечи опу- щены. Плечевые части рук прижаты к туловищу. Локти вдавле- ны гирями в живот. Мышцы рук максимально расслаблены Кисти глубоко просунуты внутрь дужек. Пальцы согнуты, но не напряжены. Голова — в естественном положении. Дня улуч- шения сцепления в местах прикосновения предплечья и лок- тя с туловищем следует увлажнять фу|С>олку. Подъем (выталкивание) гирь до полуподседа. Существует два способа выталкивания: первый, наиболее простой — за счет пружинящего сгибания и разгибания ноге выходом на носки (кадры 9, 10). Такой способ выталкивания более приемлем атлетам с сильными мышцами ног, по с недостаточной гиб- костью позвоночника и подвижностью г рудной клетки. В этом способе основная нагрузка приходится на мышцы ног. Неко-
26 Воротынцев А.И. торые спортсмены выталкивают гири не с полной ступни, а со смешением ОЦТ на носки, что не является обязательным условием, но и не считается ошибкой. Во втором способе сила мышц ног, подвижность грудной клетки и гибкость позвоночника используется примерно в равной степени. Гири как бы отпрыгивают от предварительно сдавленных грудной клетки и живота. Ноги работают более экономично. В момент выталкивания тем или другим спосо- бом мышцы рук максимально расслаблены: они лишь спо- собствуют удерживанию гирь на груди. Включение в работу рук снижает эффективность выталкивания и приводит к преж- девременному их утомлению. Заканчивается выталкивание выходом на носки, подъемом груди и плеч. Таким обра юм гирям сообщена необходимая скорость движения вверх. Полуподсед с выпрямлением рук вверху и выпрямление ног — последние элементы приема — толчка от груди. После выталкивания, используя момент движения гирь по инерции, атлет мгновенно уходит в полуподсед, одновременно выпрям- ляя руки вверху (кадр 11). Глубина подседа зависит от растяну- тости мышц, гибкости, подвижности суставов, технической подготовленности атлета, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Обычно гиревики применя- ют неглубокий подсед как наиболее экономичный при макси- мальном количестве подъемов (кадр II). При высокой степе- ни утомленности когда вытолкнуть гири на нужную высоту нет сил, атлеты применяют более глубокий полуподсед, иногда с расстановкой ступней в стороны на 10-5 см (разножка). Этот способ неэкономичен, так как в работу включается большее количество мышц, увеличивается их напряжение. Тем не ме- нее атлет вынужден применить этот способ, в противном случае он не сможет выпрямить руки вверху (было недостаточное выталкивание) и зафиксировать гири над головой. «Разножка» способствует выполнению более глубокого подседа, который в свою очередь обеспечивает возможность полного выпрям- ления рук вверху. При выполнении полуподседа слитно вы- полняются три составляющих элемента приема: опускание на полные ступни (в конце выталкивания был подъем на нос- ки), сгибание ног в коленях (полуподсед) и выпрямление рук вверху. Сгибание ног и выпрямление рук выполняются быст- ро и заканчиваются одновременно. Удержав гири в полуподседе, не задерживаясь, нужно вы- прямить ноги и зафиксировать гири на прямых руках нал голо- вой в неподвижном состоянии до отсчета судьи (кадры 12, 13).
Техника классического двоеборья 27 Опускание гирь на грудь. В связи с большим количеством повторений как в одном, так и в другом варианте толчка пра- вильное, с минимальной затратой сил, опускание гирь н<х грудь имеет большое значение для достижения высокого результата. Наиболее важным при опускании является способ амор- тизации, т.е. смягчения удара гирями по груди. Существует три таких способа: Первый способ — за счет сгибания ног в коленях (кадр 15). Такой способ амортизации не рационален, так как в работу включаются самые крупные мышцы — разгибатели ног. Опп же участвуют и при выталкивании гирь вверх. В результате та- кой удвоенной нагрузки мышцы ног быстро устают. По техни- ке исполнения, этот способ наиболее простой: после сигнала (отсчета) судьи нужно мгновенно расслабить мышцы рук и приподняться на носки (гири свободно падают на грудь (кадр 14). Затем под давлением веса гирь опуститься на полные ступ- ни и согнуть ноги в коленях (самортизировать), смягчая тем самым резкий удар по груди (кадр 15). Второй способ «торможения» выполняется в основном за счет амортизационных возможностей позвоночника, грудной клетки, предварительно приподнятого п .счевого пояса и опус- кания на полные ступни. Это наиболее экономичный способ амортизации, которым с успехом пользуются атлеты с хоро- шей подвижностью грудной клетки, плечевою пояса и гибко- стью позвоночника. Выполняется он следующим образом: од- новременно с началом опускания гирь атлет мгновенно под- нимается на носки, приподнимает плечи и грудь (как бы вытягивается навстр :чу падающим гирям) (кадр 14). Как только гири коснутся плеч, уже под давлением веса гирь, атлет опус- кает плечи, грудь, становится на полны», ступни и подает таз чуть вперед (кадр 16). Ноги в коленях почти не сгибаются. Мышцы рук при опускании гирь и удерживании их на груди максимально расслаблены. Этот способ амортизации наиболее эффективен в толчке «до отказа». Большинство ведущих атлеюв с успехом приме- няют его на соревнованиях. В третьем способе амортизации при опускании гирь на грудь основная нагрузка приходится на мышцы - разгибатели рук. В этом случае атлет слабо использует ноги, гпудь, плечевой пояс, а опускает гири напряжением мышц рук. В результате руки быстро «отказывают». Этот способ опускания чаще при- меняют начинающие атлеты, боясь сильно ударить гирями по груди. В дальнейшем этот способ может стать привычным
28 Воротынцев А.И. и казаться наиболее приемлемым. Тренер должен вовремя по- доорать для каждого занимающегося наиболее рациональный способ опускания гирь на грудь. Основной частью в этом при- еме является способ амортизации. Опускание гирь с груди. Техника исполнения этого при- ема в толчке по полному циклу также имеет очень большое значение. При многократном повторении любая ошибка ве- дет к нарушению согласованности движений, излишнему на- пряжению мышц и преждевременному утомлению. Опускание гирь с груди включает в себя сбрасывание их с груди с перехватом дужек и опускание в положение основно- го старта При сбрасывании нужно оттолкнуть гири чуть впе- ред (кадр 17), быстро привстать на носки, приподнять плечи и захватить дужки сверху (кадр 18) (до сбрасывания кисти были просунуты внутрь дужек). Все эти элементы выполняются по- чти одновременно. Дужки перехватываются на уровне нижней части груди (кадр 18). Как только падающие гири оттянут руки вниз, встать на полные ступни, опустить плечи (начало «торможения») (кадр 19) и сразу же, сгибая ноги, наклонит^ туловище (кадр 20). Гири в конце опускания должны находиться сзади — за коленями в положении основного старта для очередною подъема на грудь в толчке по полному циклу. Ведущая часть приема — опускание. Дыхание при выполнении толчка. В классическом толчке первый прием — подъем на грудь выполняется лишь один раз, поэтому большинство спортсменов при выполнении этого дви- жения не обращают особого внимания на правильность дыха- ния, так как оно в данном варианте толчка почти не отража- ется на результате в целом. Одни спортсмены перед подъемом на грудь делают вдох и выполняют прием па задержке дыхания. Другие, при замахе гирь назад — за колени, делают выдох. Вы- прямляя тутовище и приподнимая грудь и плечи при подъеме до полуподседа - вдох. Как только гири коснутся груди при выпол- нении полуполседа — выдох (гири вылавливают воздух из груди). Дыхание в толчке от груди. На практике применяются не- сколько вариантов дыхания, которые используются в зависи- мости от условий выполнения этою приема (темпа степени усталости и т.п.). 1. На вдохе: одновременно с началом сгибания ног перед выталкиванием — выдох (кадр 9). Выталкивание гирь — на за- держке дыхания (кадр 10). Полуподсед и выпрямление рук ввер- ху — выдох (кадры 11, 12). Одновременно с началом опуска- ния гирь на грудь, сгибая руки и приподнимаясь на носки, —
Техника классического двоеборья 29 вдох (кадр 14). Как только гири коснутся груди — выдох (гири выдавливают воздух из груди) (кадр 15). 2. На выдохе: сгибая ноги перед выталкиванием и сдавли- вая грудь и живот гирями — выдох (кадр 9). Выпрямляя ноги и приподнимая грудь при выталкивании, — быстрый вдох (кадр 10). Выполняя полуподсед и выпрямляя руки вверху, — выдох (кадр 11). Одновременно с началом сгибания рук при опуска- нии па грудь до касания гирь груди - вдох (кадр 14). Одновре- менное касанием гирь |руди — выдох (кадр 15). При задержках гирь па груди или вверху на прямых руках выполняется допол- нительно один или несколько (в зависимости от длительнос- ти задержки) коротких вдохов и выдохов. Дыхание при подъеме гирь на грудь н опускании в толчке по полному циклу. При подъеме на грудь из основного старта, выпрямляясь и приподнимая плечи, — вдох (кадры 3, 4, 5). Од- новременно с касанием гирь груди — выдох (гири выдавлива- ют воздух) (кадры 6, 7). При опускании гирь с груди одновре- менно с отталкиванием их чуть вперед — вдох. Закапчивается вдох быстро в момент захвата дужек сверху (кадры 17, 18) (в положении гирь на груди кисти были просунуты внутрь ду- жек). Наклоняясь и опуская гири, — выдох (кадры 19, 20). За- канчивается выдох одновременно с окончанием движсни$1 гирь назад — за колени в основной старт подъема гирь на грудь. Свободное без задержек дыхание в сочетании сдвижения- ми возможно только при условии соблюдения правильной техники выполнения всех элементов каждого приема и толч- ка в целом. Даже кратковременные задержки дыхания при вы- полнении толчка до «отказа» в течение 10 мин оарицатслыю сказываются па результате в этом упражнении. Рывок одной рукой Рывок — заключительное упражнение классического двое- борья в гиревом спорте. По правилам соревнований, в рывке гиря из положения «в висе» поднимается вверх па прямую руку одним непрерывным движением. Опускается в и.и. также од- ним движением, нс касаясь груди и дру> их частей тела. Выпол- няется рывок одной рукой, затем другой без отдыха в течение 10 мин. За каждый правильно выполненный подъем засчиты- вается 0,5 очка. Победитель в рывке олределяется по сумме набранных очководной и другой рукой. Количество подъемов той и другой рукой должно быть одинаковым. Если, напри-
30 Воротынцев А.И. мер, атлет вырвал гирю левой руксй 100 раз, а правой — 90, то засчитывается 90 + 90 подъемов. По технике исполнения оывок — наиболее сложное уп- ражнение классического двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое значение, но не решающее. Если посмотреть протоколы различных чемпи- онатов, то можно убедиться в том, что результаты спортсме- нов легких весовых категорий незначительно уступают, а иног- да и превосходят результаты тяжеловесов. Достаточная сила, техника исполнения в сочетании с правильным дыханием и умением максимально расслабить мышцы во время выполнения рывка — вот главные слагаемые высоких достижений в рывке. Любое их этих физических ка- честв можно ставить на первое место. Они равнозначны. Ма- лейшее отклонение в технике разрушает общую координа- цию движений, что, в свою очередь, сбивает ритм дыхания, мышцы излишне напрягаются, быстро наступает утомление. Невозможно рассматривать технику рывка отдельно, вне согласованности движений с дыханием и расслаблением «лиш- них» мышц: одно дополняет другое и как бы помогает ему. Э га согласованность подобна согласованности музыки и танца. Поэтому, прежде чем приступить к тренировке в рывке, необходимо хорошо освоить специально-вспомогательные упражнения и отдельные элементы рывка, научиться пра- вильно и непринужденно дышать при выполнении каждого элемента и только после этого переходить к освоению техники рывка в целом, сохраняя непринужденность и согласованность движений и дыхания. На первых тренировках по освоению тех- ники рывка не следует делать большое количество повторений в одном подходе. Вес гири должен соответствовать физической подготовленности атлета. Лучше вначале освоить технику на легких гирях и довести выполнение движений и дыхания до автоматизма. Техника рывка Основными составляющими рывка являются: I. Основной старт (динамический). 2. Подъем до полуподседа (тяга и подрыв). 3. Полуподсед с последующим выпрямлением ног. 4. Опускание гири в исходное положение. Основному старту предшествует предварительный старт (статический) и замах (раскачка) гири назад — за колени. Этот
Техника классического двоеборья 31 старт и движение (замах) выполняются лишь в начале перво- го подъема, поэтому к основным элементам (частям) рывка не относятся. Тем не менее от технически правильною при- нятия предварительного старта и выполнения замаха гири назад — за колени зависит правильное и. п. (основной старт) для выполнения первого подъема гири в рывке. В предварительном стартовом положении (рис 2, кадр I) ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире так, чтобы гиря свободно проходила между голеней. Для лучшей устой- чивости носки разведены немного в стороны. Гиря находится впереди атлета, на 15—20 см от линии пальцев ног. Дужка гири расположена параллельно этой линии. Наклониться, согнуть ноги и, захватив дужку хватом сверху, выпрямить (а не сгор- бить) спину и напрячь (натянуть) мышцы поясничного от- дела. Свободная рука в этот момент отведена немного в сто- рону и не касается туловища или других частей тела Голова — в естественном положении. ЦТ приходится на носки. Таким образом принят предварительный старт для выпол- нения рывка. Затем по сигналу судьи - «Старт» — атлет мягко отрывает гирю от помоста и за счет неполного выпрямления ног и раз- гибания туловиша делает замах (раскачку) гири назад — за колени. В конце замаха колени подаются чуть назад, а ЦТ сме- шается ближе к пяткам. Положение атлета в момент остановки гири в «мертвой точке» сзади — за коленями — после замаха является основным стартом (кадр 2), который в дальнейшем будет многократно повторяться, но нс после замаха гири с помоста, а после сбрасывания ее после фиксации вверху па прямой руке. Стойка атлета в основном старте в зависимости от веса гири, силовых возможностей атлета, а также степени утомле- ния, на фоне которого выполняется упражнение, можег бып. ВЫСОКОЙ и низкой. В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коле- нях незначительны. Гиря находится на уровне коленей (кадр 2). В низкой стойке углы в коленных и тазобедренных суставах зна- чительно меньше, а гиря находится ближе к полу. Стойки в основном старте имеют спои преимушешва и недостатки. Наи- более рациональной и эффективной является высокая стойка. Положение частей тела атлета и подъем гири в этой стойке самые выгодные. Мышцы ног и спины работают с минималь- ным напряжением, а гиря поднимается и опускается по крат- чайшему пути, в результате чего увеличивается темп выпол-
32 Воротынцев А.И. нения упражнения. В то же время из-за резкого подрыва при подъеме гири и «торможения» при опускании значительно быстрее «сдают> мышцы—сгибатели пальцев: пальцы при рез- ких движениях разгибаются, а гиря вырывается из руки. Кроме того, быстрее натираются мозоли, а иногда срывается кожа с ладони, что приводит к преждевременному прекращению выполнения упражнения. По мере наступления утомления спортсмен вынужден переходить в более низкую стойку (старт). Из низкого старта отрезок подъема и опускания гири уве- личивается, что позволяет выполнять упражнения более плав- но и мягко. Нагрузка на пальцы уменьшается. Ритм дыхания восстанавливается. В то же время снижается темп выполнения упражнения, а это — одно из главных условий достижения высоких результатов в рывке. В основном старте (кадр 2) спина должна быть прямая или слегка прогнута, но не согнута (сгорблена). Мышцы по- ясничного отдела напряжены (^натянуты»). Таз и колени (в высокой стойке) поданы чуть назад. ОЦТ расположен бли- же к пяткам. Удерживающая гирю рука прямая и оттянута гирей назад - за колени, локоть касается туловища, кисть направлена ладонью назад. Плечо удерживающей гирю руки подано вперед — вниз. Свободная рука отведена назад. Голова приподнята. Стартовое положение спортсмена в низкой стой- ке отличается большим сгибанием ног в коленях и наклоном туловища. Гиря находится ближе к полу. При освоении техники выполнения классических упраж- нений правильное стартовое положение имеет очень боль- шое значение. Любая, даже, казалось бы, незначительная ошибка на старте при выполнении приема влечет за собой много сопутствующих ошибок, что не позволит показать вы- сокий результат и освоить технику того или другого упраж- нения. Подъем до полуподседа. Как только гиря из стартового по- ложения (сзади за коленями) начинает возвратное движе- ние вперед, нужно быстро, как бы опережая движение гири, подать таз и колени чуть вперед (на старте были отведены назад) и, за счет неполного разгибания туловища и выпрям- ления ног, придать начальное ускорение движению гири впе- ред — вверх (разгон). ЦТ переносится ближе к носкам. Локоть в этот момент касается туловища (кадр 3), создастся наибо- лее удобное положение тела атлета для выполнения заклю- чительного усилия при подъеме до полуподседа — подрыва.
Техника классического двоеборья 33 Не замедляя движения гири, в последний момент оконча- тельно разгибается туловище, выпрямляются ноги (могут от- рываться пятки от помоста), поднимается и немного отво- дится назад плечо. Все эти элементы выполняются быстро и хлестко. Одновременно с окончанием подрыва начинает сги- баться рука (кадры 4, 5). Дужка гири от начала подъема постепенно развертывает- ся углом вперед (была расположена параллельно линии паль- цев ног). После подрыва, когда гиря находится примерно на уровне груди, направлена углом вперед — вверх. Все движе- ния в подъеме до полуподседа выполняются слитно, легко и непринужденно. Полуподсед и фиксация гири вверху на прямой руке. После подрыва, используя движение гири вверх по инерции, при- мерно на уровне головы или чуть выше нужно быстро просу- нуть кисть внутрь дужки (упереться основанием большого паль- ца во внутренний ее угол) и, выпрямляя руку вверху, сделать неглубокий смягчающий полуподсед. Сгибание ног и выпрям- ление руки вверху заканчиваются одновременно. Тело гири немного поворачивается вокруг предплечья (кадры 5, 6). При фиксации гири вверху на прямой руке ноги должны быть вы- прямлены, свободная рука опущена или отведена немного в сторону. Гиря находится за предплечьем (кадр 7). Опускание гири в и.п. После сигнала (отсчета) судьи гиря снова опускается в стартовое положение для выполнения оче- редного подъема. При опускании нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья (а нс перебрасывая через кисть), быстро отбросить се чуть вперед и сразу же захватить лужку сверху (до начала сбрасывания гири кисть была просунута внутрь дуж- ки), одновременно приподнять плечо и привстать на носки (кадр 8). В момент захвата дужка направлена углом вперед — вверх и находится на уровне головы или чуть ниже (кадр 9). Как только падающая гиря оттянет руку вниз (кадр 10), опу- стить плечо, стать на полные ступни, согнуть ноги и накло- нить туловище (кадр 11). В последний момент движения гири назад — за колени, как бы сопровождая ее, подать таз и колени чуть назад. Это движение способствует более мягкому окон- чательному затормаживанию движения гири и принятию удоб- ной высокой стойки для выполнения очередного подъема. Свободная рука отбрасывается назад Мышцы спины натяги- ваются, ЦТ переносится ближе к пяткам (кадр II). Существует второй способ выполнения рывка - через сторо- ну (рис. 2 а). Отличается он тем, что в стартовом положении 2—1507
34 Воротынцев А И Рис. 2. Техника рывка (классический) (кадры 1-11)
техника классического двоеборья 35 Рис 2 а. Техника рывка через сторону (кадры 12—14) (в основном старте) гиря находится не за коленями, а за ка- ким-либо одним коленом (кадр 12). Если рывок выполняется левой рукой, то — за правым коленом, и наоборот. Подъем гири вверх выполняется не спереди, а через ту или другую сторону (кадр 13, 14). На практике этот вариант применяется редко, но тот, кто может им пользоваться, зарабатывает па нем дополнительные очки. Очень часто при выполнении рывка на соревнованиях, примерно через 7—8 мин, начинает «клинить» спина (пояс- ничный отдел). Причиной этого являются постоянно напря- женные мышцы, не успевающие расслабит! ся в отдельные моменты подъема. В этом случае изменение движения (подъем и опускание через сторону) или чередование того и другою способа подъема в некоторой степени спосс оствует расслаб- лению мышц, рациональному и эффективному выполнению рывка, увеличению спортивного результата. Дыхание. Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Все движения обязательно должны сочетаться с дыханием. Дыха- ние может быть свободным и непринужденным при условии, если все движения классического упражнения тоже выполня- ются легко и непринужденно, если мышцы, не участвующие в подъеме гири, максимально расслаб зоны. Любые отклоне- ния в технике исполнения классических упражнений ведут к нарушению ритма дыхания, что в свою очередь ведет к кис- лородному «голоданию» организма и его преждевременному утомлению. Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и оо- лсе трех циклов на один подъем и опускание гири в рынке
36 Воротынцев А.И. Наиболее практичным и эффективным считается трехциклич- ное дыхание: во время подъема до полуподседа — вдох. Начи- нается вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта (см. кадры 2, 3) и заканчивается одновременно с окончанием подрыва (кадр 4). В сравнении с началом, окончание вдоха выполняется более мощно и быс- тро — в такт движению. Полное выпрямление туловища и подъем груди в конце подрыва способствуют достаточно глу- бокому и быстрому вдоху. Во время выполнения полуподседа и выпрямления руки вверху — выдох (кадры 5, 6, 7). Одновре- менно с началом сбрасывания гири - быстрый вдох (кадр 8). Заканчивается вдох одновременно с захватом дужки, пример- но, на уровне груди (кадр 9). Опуская гирю, - полный и не- принужденный выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гири назад — за колени. В первые минуты подъемов не следует дышать слишком глубоко. По мерс увеличения потребности организма в кисло- роде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксации) нужно делать кратковременные ос- тановки и дополнительно выполнять один или несколько вдо- хов и выдохов. Это снижает темп выполнения рывка, но в то же время позволяет спортсмену полностью выработать отве- денное правилами время (10 мин), реализовать свои физичес- кие возможности. Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в том, что, во-первых, 3 цикла на 1 подъем и опускание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом. Во-вторых, дыхание удачно сочетается с движениями, что способствует непринужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и техники рывка, можно легко уменьшать или до предела уве- личивать темп выполнения упражнения. Когда возрастает темп, соответственно ускоряется ритм дыхания. Все это очень важ- но для реализации физических возможностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке.
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений Ошибки при выполнении классических упражнений встре- чаются даже у многих высококвалифицированных спортсменов У одних они образовались в результате неправильного ра- зучивания техники и прочно закрепились в процессе трениро- вок. Исправить такие ошибки бывает очень трудно. У других спортсменов ошибки появляются временно: иногда делаются попытки копировать технику у более именитых атлетов и, в результате, «ломается» своя техника и не приживается чужая. Или, выполняя в больших объемах вспомогательные упраж- нения, которые по своей структуре движений отличаются от классических, закрепляют ненужный навык, что впоследствии отрицательно сказывается на технике толчка или рывка (отри- цательный перенос навыка). Поэтому в процессе тренировок необходимо постоянно контролировать технику классических упражнений. Причиной ошибок может быть и состояние орга- низма спортсмена (переутомление, болезнь, перевозбуждение, легкие травмы). Прежде чем приступить к исправлению ошибок, необхо- димо найти причину их появления. Причем вначале следует исправить основную ошибку, так как она часто является при- чиной для ряда других второстепенных ошибок. Ошибки, характерные при выполнении толчка Ошибка. Согнута спина при подъеме на грудь. Из-за этой ошибки нарушается согласованность движений рук, ног, туловища. Подъем не экономичен. Причиной может быть неумение атлета правильно держать спину (ошибки при обу- чении), слабые мышцы спины. В основном эта ошибка допус- кается начинающими спортсменами.
38 Воротынцев А.И. Исправление. Рекомендуются следующие подводящие уп- ражнения подъема гирь на грудь: 1. Удерживание двух гирь в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедер). 2. Тяги с подрывом гирь из различных стоек (низкой, сред- ней, высокой). 3. Подъем одной гири на грудь с виса. Если слабые мышцы спины: I. Наклоны на «козле» с отягощением. 2. Наклоны со штангой или гирей на плечах. 3. Тяги рывковые и толчковые со штангой и гирями. 4. Рывковые махи гири до уровня груди, головы и выше. В том или другом случае особое внимание обратить на положение спины. Она должна быть прямая или немного про- гнута в поясничном отделе, но не согнута (сгорблена). Ошибка. Согнуты руки при подъеме гирь на грудь. Из-за чего мышцы ног и спины слабо включается в работу. Подъем вы- полняется за счет силы рук. В момент подрыва руки разгиба- ются, в результате теряется хлесткость в подрыве. Причины ошибки: 1. Спортсмен не расслабляет мышцы рук и плечевого по- яса во время подъема гирь. 2. Слишком глубокий захват дужек. 3. Скользкие дужки. Исправление. Рекомендуются следующие упражнения: 1. Удерживание гирь в висе на различной высоте. 2. Тяги гирь с подъемом плеч и выходом на носки. Все вспо- могательные и подводящие упражнения подъема гирь на грудь научиться выполнять с максимальным расслаблением мышц рук. При захвате гирь не просовывать сильно кисти внутрь ду- жек. Для сцепления натирать дужки гирь и ладони магнезией. Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве. В результате атлет поднимает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их на груди, он вынужден делать более глубо- кий полуподсед, из-за чего теряется равновесие (гири «тянут» вперед), приходится выполнять дополнительные ненужные движения. Причины ошибки: I. Слишком раннее начало подрыва. 2. Слабые мышцы спины и ног. 3. Слишком тяжелые гири. Исправление. Наиболее эффективные упражнения для ис- правления этой ошибки:
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений 39 I. Удерживание облегченных гирь в висе 3—5 с в прямой стойке на носках с приподнятыми плечами. 2. Подрывы гирь с выпрямлением (мягко). 3. Подъемы гирь на грудь из высокой стойки. Для укрепления мышц ног: 1. Приседания со штангой или гирями на плечах. 2. Пружинящие выпрыгивания со штангой на плечах. Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперед. В результате атлетам особенно легких высоких категорий, трудно удержать гири на груди («тянут» вперед). Приходится смещаться впе- ред, применять значительные усилия, чтобы удержать их. Пос- ле такого подъема на грудь трудно быстро сосредоточиться для выполнения толчка от груди. Причины ошибки: 1. Во время замаха гири излишне отводятся назад — за колени. 2. Во время подъема на грудь спортсмен не может держать локти ближе к туловищу (ошибки при обучении). Исправление. 1. Подъем гирь на грудь с виса из высокой стойки. 2 Подъем легких гирь с виса без предварительного замаха назад. 3. Замедленные тяги гирь с выходом на носки и подъе- мом плеч. При выполнении этих упражнении локти держать прижа- тыми к туловищу. Ошибка. Гири неудобно лежат на груди. Это не позволит эффективно выполнять толчок от гру ти. Причины ошибки: 1. Неумение атлета из-за ошибок при обучении правиль- но принять стартовое положение для толчка от груди. 2. Излишне «закаченные» и не растянутые мышцы рук и плечевого пояса. 3. Слишком низко опущены или высоко подняты гири. 4. Локти излишне сведены спереди или разведены в сто- роны. Исправление. «Прочувствовать» мышцами различные ва- рианты стартового положения в зависимости от положения локтей (разведены или сведены), положения гирь на груди (выше, ниже) и толчка от груди (ногами или спружинив гру- дью и животом), подобрать для себя наиболее подходящий вариант и закрепить навык, используя следующие упражне- ния:
40 Воротынцев А.И. I. Удерживание гирь на груди до 20 с, с максимальным расслаблением мышц рук, плечевого пояса и живота, изме- няя положение гирь и локтей. 2 Полутолчок от груди от 10 до 20 и более повторений с максимальным расслаблением мышц рук и туловища. Это же упражнение, только с более высоким положением гирь на груди следует выполнять, еелй причиной ошибки являются слишком низко опущенные гири. При недостаточной растя- нутости мышц больше выполнять упражнений на растяжение мышц и подвижность в суставах. Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди лок- ти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в сторо- ны. В том и другом случае эффективность выталкивания гирь будет снижена. Причины ошибки: I. Копирование начинающими гиревиками техники более именитых атлетов. 2. Обучение технике происходит без учета тренером ин- дивидуальных физических особенностей занимающихся. Исправление. Целесообразно на тренировках выполнять толчок с различным положением локтей. В дальнейшем подо- брать для себя наиболее приемлемое положение и в процессе подготовки закрепить его. Ошибки, характерные в толчке от груди Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажи- мают дужки. Постоянно напряженные мышцы быстро уста- ют независимо от их силы. Причины ошибки: 1. Неправильное положение гирь на груди. 2. Плечевые части рук слабо прижаты к туловищу. Исправление. Все подводящие упражнения выполнять из наиболее удобного положения гирь на груди с максимально расслабленными мышцами рук и плотно прижатыми плече- выми частями рук к туловищу. Кисти надо просунуть внутрь дужек. Пальцы могут быть согнуты, но не напряжены. Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди. В этом случае нарушается жесткость выполнения упражне- ния, руки излишне включаются в работу и быстро устают. Причины ошибки:
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений 41 I. Слабое сцепление плечевых частей рук с туловищем, а гирь — с предплечьями. 2 Слабо прижаты руки к туловищу. 3. Низко опущена грудь в момент выталкивания гирь от труди. Исправление. Для улучшения сцепления рекомендуется выполнять толчок в футболке, а в местах прикосновения рук с туловищем футболку следует увлажнить. Для освоения пра- вильного положения груди в момент выталкивания применя- ются подводящие упражнения толчка от груди и особенно: I. Удерживание гирь на груди до 10 с, с чуть большим отведением таза вперед. 2. Полутолчок гирь с большим количеством повторений. Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди. В этом случае атлет выталкивает гири на недостаточ- ную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать бо- лее низкий полуподсед, что часто приводит к потере равно- весия и излишним напряжениям мышц. Толчок не экономи- чен. Причины ошибки: {.Слабые мышцы—разгибатели ног. 2. Слишком низкий пружинящий полуприсед при вытал- кивании гирь. Исправление. Рекомендуются упражнения для развития силы ног и в первую очередь: 1. Приседание со штангой или гирями на плечах. 2. Полутолчок с небольшим сгибанием ног и выходом на носки. 3. Пружинящие выпрыгивания со нтангой или гирями на плечах (мягко). Ошибка. Недостаточный полуприсс" после выталкивания гирь с груди. В этом случае затрудняется выпрямление рук вверху и удерживание гирь. Причины ошибки: 1. Из-за ошибок при обучении атлет не может выполнить подсед нужной глубины. 2. Недостаточная подвижность в локтевых, плечевых сус- тавах (при этих физических нсдостатк х в полуприседе с гиря- ми вверху руки не удерживают гири). Исправление. Выполнять следующие упражнения: 1. Удерживание гирь вверху на прямых руках в полуприсс- де различной глубины. 2. Перемещения вперед в полуприседе с гирями вверху.
42 Воротынцев А.И 3. Выполнять больше упражнений на растяжение мыши рук и плечевого пояса, на подвижность в суставах. Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири •тянут» вперед. В этом случае удерживать их очень трудно. Причины ошибки: I. В момент выталкивания атлет смешает ОЦТ вперед. 2. Недостаточная растянутость мышц и подвижность суставов плечевого пояса, рук. Исправление. Выталкивать гири с полной ступни и строго вверх. Подниматься на носки лишь после того, как полнос- тью выпрямятся ноги при выталкивании. Рекомендуются следующие подводящие упражнения: I. Полуприседания с гирями на груди с опорой на полную ступню и переносом ОЦТ ближе к пяткам. 2. Полутолчок гирь без отрыва пяток от пола, а по мере основания — с выходом на носки. 3. Полуприседы с гирями вверху. При недостаточной рас- тянутости мышц и подвижности в суставах выполнять больше специальных упражнений на растяжение этих мышц и разви- тие подвижности в суставах. Ошибка. Слишком низкий предварительный полу присед при выталкивании гирь от груди. В работу излишне включаются крупные мышцы-разгибатели ног и быстро устают. Теряется жесткость выталкивания. Причины ошибки’ I. Неумение атлета использовать пружинящие возможно- сти грудной клетки, позвоночника и мышц живога для умень- шения нагрузки на ноги при выталкивании гирь. 2. Слишком замедленный предварительный полуприсед. 3. Слабые мышцы ног. Исправление. Наиболее эффективными упражнениями для исправления являются: 1. Удерживание до 10 с гирь на груди, на слегка согнутых ногах. 2. Полутолчок гирь с небольшим предварительным сгиба- нием ног в коленях с выходом на носки (прочувствовать пру- жинящее движение грудью). 3. Пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах с небольшим сгибанием ног в коленях и выходом на носки. 4. Выталкивание гирь грудью, не сгибая ног в коленях. Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны. Удерживание гирь затрудняется.
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений 43 Причина ошибки. Недостаточные растянутость мышц и подвижность в суставах рук и плечевого пояса. Исправление. Необходимо значительно прибавить трени- ровочного времени на выполнение специальных упражнении на растяжение мышц рук и плечевого пояса и развитие под- вижности в суставах. Из упражнении с гирями рекомендуются следующие: I. Полуприседы различной глубины со сведенными до ка- сания гирями вверху на прямых руках. 2. Ходьба в полуприседс со сведенными до касания гиря- ми вверху на прямых руках. Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь. В результате быстро устают мыш- цы-разгибатели ног, на которые приходится большая нагрузка при выполнении основного движения — выталкивания гирь вверх. Причина ошибки. При обучении атлет не освоил более экономичный способ опускания гирь на грудь. Исправление. Амортизирующую функцию при опускании гирь на грудь выполняют не ноги, а плечи, грудь и позвоноч- ник (см. раздел «Техника толчка от груди»). Рекомендуется следующее упражнение. Поднять легкие гири вверх на прямые руки. Опуская их, одновременно поднять плечи и встать на носки. Как только гири коснутся плеч, опустить плечи вместе с гирями, встать на полные ступни, подать таз немного вперед. Ноги в коленях не сгибать. Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъемах гирь без расстановки ступней в стороны. Из-за сильного утом- ления атлет не может выталкивать гири на нужную высоту. Чтобы удержать гири вверху, необходимо сделать более глу- бокий полуподсед. Расстановка ступней обеспечивает устой- чивость в таком подседе и значительно облегчает удержание гирь вверху на прямых руках при максимальном утомлении. Причины ошибки: I. Неумение выполнять подсед «разножкой». 2. Ограниченная гибкость и растянутость мышц плечево- го пояса. (Именно «стянутость» плечевого пояса не позволяет выполнять более низкий полуподсед.) Исправление: I. Выпрыгивания с расстановкой ступней в стороны на различную ширину (Ю-уЗО см) с последующим полуприсс- дом.
44 Воротынцев А.И. 2. Полуприседания с гирями вверху на прямых руках с широкой расстановкой ступней в стороны. При ограниченной растянутости мышц рекомендуются специальные упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах. Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка. Вследствие этого нарушается общая координация движений, сбивается дыхание. Причины ошибки 1. Из-за поспешности при обучении технике толчка не осво- ены отдельные элементы толчка в нужной последовательности. 2. Не закреплена техника выполнения толчка в целом с облегченными гирями. Могут быть и другие причины. Исправление. Освоение всех элементов толчка в отдельно- сти, согласовывая движения рук, ног, туловища, затем - тол- чка в целом с легкими гирями. Для лучшего «запоминания» движений и сочетания движений в начале обучения рекомен- дуется все упражнения выполнять в замедленном темпе. Ошибка. Несогласованность движений и дыхания. Из-за чего значительно быстрее наступает общее утомление при выпол- нении толчка «до отказа». Причины ошибки: 1. Не освоено или не закреплено до автоматизма дыхание в сочетании с выполнением отдельных частей толчка. 2. Излишне напряжены мышцы во время выполнения толчка. Исправление. При обучении все элементы толчка необхо- димо выполнять непринужденно и в строгом сочетании дви- жений с дыханием (см. раздел «Техника толчка»). Закрепить технику движений в сочетании с правильным дыханием, луч- ше выполнять упражнения с облегченными гирями в замед- ленном темпе. Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка Упражнение 1. Удерживание гирь в висе на различной высо- те. В и.п. удерживать гири перед собой в висе, в прямой стойке. Сгибая ноги в коленях и наклоняя туловище, опустить гири на 5—10 см и т.д. и удерживать 3-5 с, затем вернуться в и.п.
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнении 45 При наклоне не горбиться (спина должна быть прямая), чувствовать равновесие, излишне не напрягаться. Повторять упражнение 3-5 раз в одном подходе. Упражнение применяется на первых занятиях по обучению технике подъема гирь на грудь. Упражнение 2. Удерживание гири е висе перед собой. Со- гнуть немного ноги в коленях, наклонить туловище (не гор- биться) и одновременно отвести таз и колени чуть назад. Гири между коленей опускаются вниз назад — за колени в положе- ние основного старта подъема на грудь. Как только гири нач- нут движение в обратном направлении, не задерживаясь, как бы опережая их движение, подать таз и колени чуть вперед, сразу же выпрямить ноги и туловище, приподнять плечи и привстать на носки. Локти постоянно касаются туловища. Мышцы рук максимально расслаблены Не задерживаясь, сно- ва опустить их вниз - за колени, сохраняя правильное поло- жение спины. Наклоняясь — выдох. Выпрямляясь — вдох. По мере освоения упражнения, амплитуда движений (раскач- ки) увеличивается. Это упражнение применяется как подводящее при обуче- нии технике подъема на грудь и как специальное для укрепле- ния мышц спины. В зависимости от за гач упражнение может повторяться от 3-х до 30-ти и более раз в одном подходе. Упражнение 3. Удерживание 2-х гирь на груди — это старто- вое положение для толчка гирь от груди. В этом положении ноги должны быть прямые, таз немного подан вперед, проекция ОЦТ приходится на середину ступней, грудь по возможности расслаблена, локти прижаты гирями к туловищу, кисти просу- нуты в дужки гирь, мышцы рук расслаблены. Вес гирь старать- ся чувствовать мышцами живота и груди, а не руками. Прочув- ствовать устойчивость и равновесие. Дыхание произвольное. Упражнение используется при индивидуальном подборе наи- более приемлемого стартового положения в толчке от груди, в зависимости от телосложения, гибкости позвоночника и других физических качеств занимающегося, а также воспитания специ- альной выносливости при удерживании гирь на груди. Упражнение 4. Подъем одной гири на грудь и опускание в и.п. Гирю поставить перед собой на 5—10 см от пальцев ступней. Выполнить предварительный замах и подъем до полуприседа только с одной гирей. Во время подъема развернуть дужку не- много снаружи углом вперед — вверх. В последний момент дви- жения гири по инерции на уровне груди просунуть кисть внутрь дужки, подвести локоть под гирю и еде гать смягчающий полу- присед. Полуприсед начинается одновременно с касанием гири
46 Воротынцев А.И. груди. Все эти движения выполняются слитно Удержав гирю на груди, выпрямить ноги. При замахе гири назад — за колени — выдох. Одновременно с подрывом — вдох. Как только гиря кос- нется груди - полный выдох (гиря выдавливает воздух из груди). При опускании гири оттолкнуть ее от груди чуть вперед (тело гири находится ниже дужки), быстро захватить дужку сверху (до опускания гири кисть была просунута внутрь дуж- ки), приподнять плечи и привстать на носки — вдох. Все эти движения и вдох выполняются одновременно. Как только падающая гиря оттянет руку вниз, опустить плечо, встать на полные ступни и, только после этого, со- гнуть немного ноги в коленях, наклонить туловище. Накло- няя туловище — выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гири назад за колени в и.п. Свободная рука синхронно имитирует как подъем на грудь, так и опус- кание. Это нужно для обучение подъема 2-х гирь. Упражнение 5. Выталкивание (полутолчок) 2-х гирь от гру- ди. Принять стартовое положение для толчка от груди. Сгибая и разгибая ноги в коленях и спружинив грудью, выталкивать гири вверх на различную высоту, но не удерживать их вверху, а сразу же опускать на грудь в и.п. Гири должны выталкиваться легко и строго вверх. Спортсмен должен чувствовать равнове- сие и расслабленность мышц рук, живота, груди. Опустить плечи, ьстать на полные ступни и подать таз чуть вперед, тем самым смягчить удар гирями по груди. Дыхание: делая пружинящий полуприсед для толчка и сдав- ливая грудь гирями — выдох. Одновременно с отрывом гири от груди — быстрый полувдох. Опуская гири — выдох (гири как бы выдавливают воздух из груди). Дыхание не задерживать. Оно должно сочетаться с движениями. Удерживая гири на груди - полувдох. На выдохе упражнение повторяется. Данное упраж- нение при освоении техники выталкивания гирь от груди яв- ляется наиболее эффективным. Упражнение 6. Удерживание 2-х гирь вверху на прямых ру- ках. При этом туловище удерживается прямым. Гири должны быть сведены как можно ближе одна к другой, руки прямые, кисти просунуты внутрь дужек (основанием большого пальца упереться во внутренний угол дужки). Выполняя упражнение, чувствовать равновесие и уверен- ность при удерживании. Дыхание произвольное. Удерживать гири 6-10 с. При потере равновесия (гири разошлись в стороны или потянуты назад) пытаться удерживать снаряды опасно, так как можно получить травму. Нужно вовремя от них освобо-
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений 47 литься (бросить на пол). Упражнение применяется только в начале обучения толчку. Упражнение 7. Полуприседы различной глубины с облегчен- ными гирями вверху на прямых руках. В и.п. гири удерживать вверху на прямых руках, ноги поставить шире плеч. Делать полуприсе- ды различной глубины. Колени во время выполнения упражне- ния развести немного в стороны так, чтобы легче было держать равновесие. Руки во всех положениях прямые и по возможности расслаблены Дыхание произвольное. Выполнять по 6—10 нолу- приседов в одном подходе. Упражнение 8. Ходьба в полуприседе с гиря ми вверху на пря- мых руках. Сделать полуприсед с гирями вверху на прямых руках, небольшими шагами передвигаться вперед, делать по- вороты в разные стороны, менять глубину приседа. Дышать произвольно. Стараться как можно меньше напрягаться. Это упражнение рекомендуется для развития чувства равновесия, уверенности в полуприседе, а также воспитания специаль- ной выносливости при удерживании 2-х гирь вверху на пря- мых руках. Упражнение 9. Опускание 2-х гирь на грудь. В и.п. удерживать три вверху на прямых руках. Одновременно с началом опуска- ния гирь согнуть руки в локтях, приподнять плечи и грудь, при- встать на носки (как бы вытянуться н ^встречу падающим на грудь гирям). Как только гири коснутся приподнятых плеч, опу- стить плечи, грудь, встать на полные стчпни, таз и бедра подать немного вперед. Ноги в коленях стараться сгибать как можно меньше. В начале обучения выполнять это упражнение в немно- го замедленном темпе. В дальнейшем все эти движения выпол- нять очень быстро при максимальном расслаблении мышц рук. В начале опускания — вдох. Одновременно с касанием гирь груди — выдох. (Гири выдавливают воздух из груди.) Ошибки, характерные при выполнении рывка Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью. Это приводит к излишнему напряжению и быстрому утомлению мышц—сгибателей пальцев. Быстро натираются мозоли. Причины ошибки: 1. Слабые мышцы-сгибатели пальцев рук. 2. Скользкая дужка. Исправление. Для развития мышц-сгибателей пальцев рекомендуются следующие упражнения:
48 Воротынцев А.И. I. Упражнение с кистевым экспандером. 2. Удерживание штанги (гири) в висе. 3. Махи тяжелой гири с различной амплитудой. 4 Махи легкой гири на кончиках пальцев. Для сцепления ладони с дужкой применять магнезию. Дужку гири нужно захватывать сверху без излишнего просева кисти. Ошибка. Согнута рука в локте во врем» подъема до полу- приседа. В этом случае в момент подрыва рука разгибается и амортизирует. Теряется мощность и хлесткость подрыва, а постоянно согнутая рука быстро устает. Причины ошибки: I Неумение атлета выполнить рынок с максимально расслабленными мышцами руки и плечевого пояса. 2. Слабые мышцы рук. Исправление. Рекомендуются следующие упражнения: I. Удерживание тяжелой гири в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедра) до 10-15 с. 2. Рывковые махи с различной амплитудой. При выполнении этих упражнений рука должна быть пря- мая, мышцы руки максимально расслаблены. Ошибка. Согнута спина во время подъема до полуподседа. Из-за этого излишне напрягаются мышцы спины, быстрее устают. Нарушается координация движений туловища, ног, руки. Причины ошибки: I. Слабые мышцы спины. 2. Неумение правильно держать спину (ошибки при обу- чении). Исправление. Для укрепления мышц спины выполнять соответствующие упражнения: 1 Различные наклоны с отягощениями. 2. Упражнения со штангой: подъем па грудь в стойку и в полуприсед, тяги рывковые и толчковые, рывок в стойку и полуприсед. 3. Рывковые махи с ра спичной амплитудой. Если ошибка допущена из-за неправильного обучения, необходимо хоро- шо освоить следующие подводящие упражнения рывка: И.п. стоя, гиря в висе. Удерживая прямую спину, согнуть ноги, отвести немного таз назад и наклонить туловище, удер- живать 3-4 с, затем медленно вынрямизься, нс сгибая спину. 4. Рывковые выбрасывания гири (махи) вначале выполня- ются из высокой стойки, затем - из средней и низкой. Обра-
Ошибки, характерные при выполнении клас ических упражнений 49 тить особое внимание на положение спины. Она должна быть прямая и слегка прогнута, но не согнута (сгорблена). Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперед. Из-за этой ошибки полностью разрушается координация и согласо- ванность дальнейших движений рук, ног и туловища. Сбивает- ся дыхание. Наступает быстрое утомление. Причины ошибки: I) Излишняя предварительная раскачка гири (отведение назад — за колени). 2) Слабые мышцы спины. Исправление. Выполнять рывковыс махи и рывок гири из высокой стойки, не отрывая локтя от чудовища во время под- рыва. Для укрепления мышц спины выполнять те же упражне- ния, что и при других ошибках, связанных с недостаточной силой мышц спины. Ошибка. Слишком ранний подрыв Атлет в этом случае выполняет одно из основных движений рывка из менее удобного положения. Теряется мощность и хлесткость подъема. Причина ошибки: из стартового положения (в высо- кой стойке) атлет спешит выпрямить туловище, не подавая предварительно таз и бедра чуть вперед для принятия более выгодной стойки для финального усилия (подрыва) Исправление. Выполнение рывка из стартового положения надо начинать с незначительного выведения таза и бедер чуть вперед, затем слитно, хлестко выпрям ляются ноги и тулови- ще (стараться как бы выпрыгнуть). Рекомендуются упражнения: 1. Стоя на носках с приподнятыми плечами, удерживать гирю в висе на прямой руке (5-7 с). 2. Медленные тяги гири из высокой, затем средней и низ- кой стоек с выходом на носки и с подъемом плеча. 3. Рывковые махи гири с подъемом на носки. 4 Подъем гири на грудь из высокой сгонки. Подъем на носки применяется только при обучении технике рывка и исправле- нии ошибок. Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве. Атлет спешит быстрее подсесть, «не раскрывается». Движе- ние получается незаконченное, гиря поднимается на недо- статочную высоту, приходится делать более глубокий полу- подсед, затрудняется удерживание гири вверчу. Причина ошибки: в этом случае причин может быть много. Прежде всего недостаточно освоена и закреплена тех-
50 Воротынцев А И. ника отдельных элементов рывка: подрыва и подъема плеча, слабая согласованность движений рук, туловища, ног. Исправление. Следующие специально-вспомогательные уп- ражнения выполнять из высокой стойки с выходом на носки (почти выпрыгивая): 1. Стоя на носках, удерживая гирю в опущенной вниз руке, приподнимать и опускать плечо. 2. Рывковые махи на различную высоту из высокой стойки. 3 Рывок облегченной гири из высокой стойки без подседа. Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной. Из-за этой ошибки очень быстро устают мышцы спины. Причина ошибки: перед подрывом атлет не подводит таз и колени чуть вперед (в высокой стойке), из-за чего ноги слабо включаются в работу. Исправление. Необходимо хорошо освоить технику подво- дящих и специально-вспомогательных упражнений рывка и требования к их выполнению, обратив особое внимание на согласованность движений ног, туловища, плеча. Ошибка. Кисть не просунута внутрь думски в момент фик- сации гири вверху на прямой руке. Из-за этой ошибки мышцы- сгибатели пальцев находятся в постоянном напряжении. Кисть рано «отказывает», быстрее натираются мозоли. Причина ошибки: неумение атлета вывести правиль- ную гирю к моменту просова кисти (на уровне головы и выше). Исправление. При выполнении подводящих и специально- вспомогательных упражнений обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири во время подъема до полупри- седа (см. «Техника рывка»). Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п. В этом случае затруднен просов кисти в дужку. Гиря бьет по предплечью. Мышцы быстрее уста- ют. Причины ошибки: 1. Во время подъема атлет не поворачивает дужку гири уг- лом вперед — вверх, не отрывает кисть от дужки после подрыва и не просовывает ее в дужку, а перебрасывает гирю через кисть. 2. В начале сбрасывания гири с поднятой вверх руки спортсмен не поворачивает гирю вокруг предплечья, а сно- ва перекидывает через кисть. Исправление. Необходимо освоить подводящие и специ- ально-вспомогательные упражнения рывка. Обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири от начала выпол- нения рывка и до его окончания.
Оа/ибьи. гаоакг юрные при выполнении клас -ических упражнений 51 Ошибка. Слишком поздний просов в дужку. Атлет пытается просунуть кисть в дужку, когда гиря ) же потеряла инерцию движения вверх. В резульгате просов или не получается, или выполняется с трудом. Просовывать кисть в дужку нужно в последний момент движения гири вверх по инерции. Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху. В этом случае гиря «успевает» опуститься до уровня пояса. В момент перехвата сильно дергает руку вниз. В результате быстрее устает рука и натираются мозоли. Резкая нагрузка приходится на мышцы кисти и спины, нарушается согласо- ванность движений руки, ног, спины. Причины ошибок: I. Неумение вовремя и правильно захватить дужку при сбрасывании гири. 2. Слишком раннее начало наклона туловища при опуска- нии гири Исправление. Обратить особое внимание на технику опус- кания гири и движения кисти руки, плеча, ног в начале опускания и быстроту перехвата дужки (см. раздел «Техника рывка»). Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опуска- нии гири сверху в и.п. В резульгате «торможение» скоростй*наде- ния гири начинается в самом конце ес движения вниз. Резкая нагрузка приходится на мышцы спины, сбивается ритм и со- гласованность движений. Быстро устасг спина и рука. Причина ошибки: из-за поспешности при обучении атлет не освоил технику опускания гири Исправление, Рывковые подъемы (махи) на различную высо- ту облегзенпой гири с замедленным опусканием. В этих упражне- ниях обратить особое внимание на положение плеча, туловища, ног в начале опускания и начале наклона туловища. Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища. Это не позволит атлету полностью раскрыть свои физические возможности и показать высокий результат. Причина ошибки: поспешность при обучении и не- знание основ техники рывка. Исправление Прежде всего необ- здимо хорошо освоить все элементы рывка в отдельности, затем, соблюдая технику выполнения каждого элемента, соединять в одном упражне- нии 2—3 элемента. Все это должно быть в сочетании с дыхани- ем, и лишь после этого можно переходить па изучение техни- ки рывка в целом (см. «Методика обучения рывку» и «Элемен- ты рывка и требования к их выполнению»).
52 Воротынцев А. И Ошибка. Несогласованность движений с дыханием. В резуль- тате этой ошибки значительно быстрее наступает утомление из-за задержек дыхания. Причина ошибки: при обучении отдельные приемы рыв- ка осваивались не в сочетании с дыханием. Исправление. Освоение всех элементов и соединений эле- ментов рывка в сочетании с дыханием. Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка Упражнение 1. Рывковые махи гири с различной амплитудой — это тот же подъем гири до полуприседа из основного старта. Применяется не только при обучении технике, но и для вос- питания специальной выносливости в рывке, для укрепления мьнпц-сгибателей пальцев и спины. Структура движений рыв- ковых махов не должна отличаться от структуры подъема гири до полуподседа - это одно и то же. Следует строго соблюдать требования к выполнению этого упражнения: прогнута, но не согнута спина; локоть находится ближе к туловищу; мак- симально расслаблять мышцы удерживающей гирю руки; че- редующий перенос ЦТ с пяток на носки - и наоборот; не- принужденность движений и сочетание движений с дыхани- ем; разворот дужки в конце подрыва углом вперед-вверх и правильное опускание в и.п. Дыхание: одновременно с подры- вом быстрый вдох. При опускании — выдох. Заканчивается вы- дох одновременно с окончанием движения гири назад - за колени. Упражнение 2. Полуприседы различной глубины с гирей ввер- ху на прямой руке. Главная цель использования этого упраж- нения - прочувствовать равновесие и уверенность в полу- приседе, запомнить положение гири вверху на прямой руке с просунутой кистью внутрь дужки. Пружинящее сгибание и разгибание руки в этом положении иногда применяется для укрепления связок и суставов руки. Дыхание - произволь- ное. Упражнение 3. Подъем одной гири на грудь и опускание при- меняется при обучении технике подъема на грудь в толчке. При обучении рывку это упражнение способствует правиль- ному выполнению подрыва, развороту дужки углом вперед—
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений 53 вверх и просову кис-™ в дужку в более упрощенных условиях, чем при выполнении рывка в целом. Опускание гири с груди в и.п. также по своей структуре во многом соответствует опусканию гири с поднятой вверх руки. Перехват дужки при опускании (до опускания кисть просуну- та в дужку) выполняется сразу же после отталкивания гири от груди. Гиря до перехвата дужки поворачивается немного вон руг предплечья, а не перебрасывается через кисть. Дыхание: одновременно с отталкиванием гири от груди, поднимая плечо и привставая на носки, — быстрый вдох. На- клоняя туловище и сгибая ноги при опускании гири, — пол- ный выдох. Научившись правильно выполнять это упражне- ние, можно приступать к освоению рывка в целом, сохраняя непринужденность движений и дыхания.
Методика обучения Обучение в гирсном спорте, как и во многих других видах спорта, - сложный педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков и развитие двигательных и волевых качеств. Обучение и тренировка — единый процесс. В обучении ис- пользуются методы тренировки, в тренировке имеются эле- менты обучения. На первой стадии занятий с начинающими атлетами преобладает обучение: изучается техника гиревого двоеборья и жонглирования, специальные упражнения, сред- ства общей физической подготовки, теоретические основы гиревого спорта. Начальный процесс - самый ответственный От него во многом зависят дальнейшие спортивные результа- ты, общая культура спортсмена. Принципы и методы обучения и тренировки Обучение и тренировка строятся на дидактических прин- ципах: сознательности, активности, систематичности, по- следовательности, наглядности, доступности, прочности. Принцип сознательности. Осмысленное, вдумчивое от- ношение к занятиям, понимание изучаемого материала, оценка своих сил и возможностей, критическое отношение к споим действиям па зрепировках и соревнованиях, само- анализ техники классических упражнений и элементов жон- глирования, выбор рациональных упражнений для трениров- ки, оптимальная дозировка нагрузки, понимание и созна- тельное выполнение требований, связанных с тренировкой, соблюдение режима. Здесь многое зависит от умения трене- ра заинтересовать атлетов предметом, научить самостоя- тельно работать над литературой, изучать функциональные возможности своего организма.
Методика обучения 55 Принцип активности. Занимающиеся активно, творчески участвуют в процессе обучения и тренировки. Тренер развива- ет у своих воспитанников стремление узнать различные мето- ды тренировки, варианты техники классических упражнений. На занятиях воспитывается умение самостоятельно совершен- ствовать технику. Активность - это стремление расширить свои знания, самостоятельно анализировать ошибки на соревно- ваниях, своевременно и правильно проводить разминку и т.п. Принцип систематичности и последовательности. Соблю- дение трех правил: or простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному. Изучать технику классических упражнений и элементов жонглирования нуж- но в такой последовательности, которая обеспечивала бы быстрое формирование того или иного навыка. Занятия про- водятся регулярно. Требования, предъявляемые к организму, должны возрастать постепенно. Принцип наглядности. Помогает создать правильное пред- ставление об изучаемом упражнении, повышает качество и эмоциональность занятий. Основными средствами соблюде- ния этого принципа является показ, и зученис упражнений с кратким объяснением, кинограммы, рисунки, фотографии, плакаты, видеоматериалы. Немаловажны также посещения соревнований и тренировок ведущих мастеров гиревого спорта. Принцип доступности. В занятиях очень важно учитывать возраст, образование, физическую под1 отовлеиность, профес- сию, стаж занятий спортом и т.д Без знаний индивидуальных особенностей трудно определить нагрчзку, выбрать средства тренировки, совершенствовать техническое мастерство, со- ставить индивидуальные планы тренировок. Очень важно учи- тывать также своевременное обучение новым упражнениям, величину объема и интенсивности нагрузки, соответствие об- шей физической подготовленности каждого занимающегося. Принцип прочности. Знания, умения и навыки, получае- мые в процессе обучения и тренировки, должны прочно усва- ивался и закрепляться. Досяигаегея но повторением пройден- ного материала параллельно с изучением нового. Регулярные занятия и достаточно частые повторения упражнений фор- мируют полноценные навыки, развивают физические каче- ства: силу, выносливость, быстроту, ловкость и др. Методы обучения и тренировки. Обучение в гиревом спорте, как и в других видах спорта, осуществляется различными ме- тодами. Наиболее распространенными являются изложение тренером учебного материала в виде рассказа, объяснения.
56 Воротынцев А.И. консультации, применение наглядных средств: демонстрации разучиваемых движений, наглядных пособий, посещение со- ревнований, а также работа с методическими пособиями и другой спортивной литературой, проверка знаний, умений и навыков в процессе прикидок, соревнований, повседнев- ных наблюдений, устного опроса. В обучении технике классических упражнений использу- ются три метода: расчлененный, целостный и комбиниро- ванный. Расчлененный метод заключается в том, что упражнение разделяют на составные части или фазы. Занимающиеся овла- девают каждой из них в отдельности, а затем упражнением в целом. Этот метод применяется не только в процессе обуче- ния, но и в тренировке, когда нужно отшлифовать отдель- ные детали упражнения. Предположим, атлет неправильно выталкивает гири от груди Тренер подбирает средства (специ- альные упражнения), совершенствующие данный компонент техники. После того как ошибка исправлена, нужно для за- крепления навыка повторять упражнение в целом. При использовании целостного метода спортсмен выпол- няет упражнение в целом сразу же после показа и необходи- мых объяснений тренера. Обучать классическим упражнени- ям целостным методом нецелесообразно, поскольку неизбеж- ны ошибки. Однако этот метод может применяться при обучении несложных упражнений. В отдельных случаях можно использовать его при обучении спортсменов, обладающих хорошей координацией движений и обшей физической подготовленностью. Наиболее эффективным считается комбинированный метод: вначале изучают технику упражнения расчлененным методом, а затем — целостным. Обучение технике классических упражнений В начальном периоде занятий на первый план выдвигается овладение спортивной техникой выполнения упражнений с гирями. Начинающие атлеты должны научиться правильно выполнять все классические упражнения с гирями различно- го веса, начиная с легких и заканчивая соревновательными. Этот период при обучении упражнений классического двое- борья и жонглирования длится примерно 2—3 месяца.
Методика обучения 57 При определенной очередности в обучении классическому упражнению и жонглированию необходимо руководствоваться двумя основными положениями: а) начинать упражнение с более простого приема, т.е. руководствоваться принципом от простого к сложному; б) стараться, чтобы последующий прием имел структур- ное сходство с предыдущим и усложнял его Например, обу- чению рывку гири соответствует следующая последователь- ность выполнения специальных упражнений: 1) подъем гири из основного старта до уровня пояса; 2) подъем гири до уровня груди; 3) подъем гири до уровня головы; 4) подъем гири на грудь и опускание. Очень важен при обучении технике выполнения упраж- нения в целом выбор способа выполнения этого упражнения. Необходимо учитывать два основных <|> гктора: индивидуаль- ные особенности спортсмена и преимущество избранного способа. В гиревом спорте различие способов выполнения упражне- ний зависит от нескольких факторов и заключается в следую- щих моментах: в зависимости от телосложения атлета, силы отдельных групп мышц, его гибкости и г.д.; в стартовом поло- жении для толчка от груди локти могут быть сведены перед грудью или разведены в стороны; выталкивание гирь прои «во- дится (выполняется) только усилием мышц ног или, в основ- ном, пружинящим движением груди и живота; рывок — из высокой стойки или из низкой. Применение вспомогательных средств ускорит двигатель- ные возможности спортсмена, облегчит образование нужно- го двигательного навыка. Например, для быстрого освоения полуприседа после выталкивания гирь от груди наиболее эф- фективным упражнением является следующее вспомогатель- ное упражнение: • в и.п. упереться руками в неподвижный предмет (уста- новленная на стойках тяжелая штанга) на уровне головы или чуть выше. Упираясь в штангу, выпрями и. руки и одновремен- но согнуть ноги. Для развития чувства равновесия при удерживании гирь вверху на прямых руках применяется следующее вспомога- тельное упражнение: • удерживая две облеггспные гири вверху на поднятых ру- ках, сделать полуприсед и перемещаться вперед, в стороны, поворачиваться в разные стороны.
I 58 Воротынцев A.H Процесс обучения каждому упражнению гиревого спорт; можно представить в виде трех последовательно и тесн« связанных между собой этапов. Каждый из них имеет с во; методические задачи: I этап — ознакомление с приемом; II этап — разучивание приема; ill этап — совершенствование его. Задача I этапа обучения решается применением следую ших методов и приемов. Показ и объяснение создают у начинающего правильное представление и понятие об изучаемом приеме или упражне нии. Показ чаще всего предшествует объяснению или сопро- вождается им. Объяснение должно быть понятным и по воз- можности более полным. После показа и объяснения приема необходимо продемонстрировать упражнение в целом и объяс- нить его значение. Особенно важно объяснить роль главного элемента (ведущего компонента) движения. Именно с него и начинается практическое овладение приемом при изучении его по частям. Ему же нужно уделять максимум внимания в процессе совершенствования. И наконец, разбираются наиболее типичные ошибки, встречающиеся при разучивании приема, и причины, порож- дающие их. Такое всестороннее объяснение позволит создать у спорт- смена четкое и ясное представление о технике изучаемого приема. Демонстрация наглядных пособий является дополнением к показу. Плакаты, рисунки, фотографии, кинограммы и т.д. слу- жат вспомогательным средством обучения. Они также способству- ют созданию правильного представления об изучаемом приеме. Особо ценное средство наглядного обучения — демонст- рация видеоматериалов, дающих возможность зрительно вос- принимать как отдельные моменты, так и всю динамику вы- полнения того или иного приема. Один и тот же прием можно несколько раз демонстрировать в нормальном темпе и с за- медленной скоростью. Все это значительно облегчает его вос- приятие. II этап обучения — опробование приема и последующее изучение его по частям. Здесь также применяются и словес- ные, и наглядные методы. Изучение приема по частям начи- нается с разучивания ведущей его фазы (элемента), если мож- но его вычленить, не нарушая связи с другими движениями. В тех случаях, когда сделать это нельзя, изучают сначала пред-
Методика обучения 59 шествующее движение, а затем уже главное. Например, при подъеме гирь до груди из основного стар а. Но принять основ- ной старт без предварительного замаха : ирь назад - за колени невозможно. Поэтому, прежде чем разучивать основную часть подъема на грудь, необходимо изучить предварительный замах гирь и принятие стартового положения Изучению каждой части (фазы) приема предшествует при- менение так называемых подводящих упражнений. По коорди- нации они сходны с изучаемым действием и одновременно наиболее просты по структуре. Многократное их повторение обеспечивает формирование нужного навыка при выполне- нии каждого элемеН|Э, после чего начинается формирование приема в целом. Даже при правильной методике в силу тех или иных об стоятсльств могут появиться ошибки. Главные причины оши- бок: а) неправильное представление об изучаемом действии; б) большой вес гирь; в) плохая координация движений или отрицательное влияние ранее приобретенных навыков. Преподаватель должен знать наиболее типичные ошибки и причины, вызывающие их В исправлении ошибок большое значение имеет активность самих занимающихся. Они долж- ны быть приучены к самостоятельному контролю за собствен- ными движениями и уметь их анализировать. Изучив все части и элементы, состав шющис гиревой при- ем. нужно постепенно соединять их в е иное целое и выпол- нять в необходимой последовательности. Причем вдальнеишем не исключается работа над отдельными частями и фазами для исправления и совершенствования их техники выполнения. На III этапе обучения в результате многократных повторе- ний каждого приема, но уже в меняющихся условиях (увеличе- ние веса гирь, кодшкетва повторений и т.д.) приобретенный навык постепенно закрепляется, начинается автоматизация нервно-мышечных процессов. Она дает возможность переклю- чать внимание спортсмена с одного компонента на другой для более детальной отработки техники изучаемого приема. Теперь максимальное внимание уделяется совершенствованию, «шли- :», наиболее ответственных фаз и частей к гждого приема. Обучение подъему гирь на грудь в толчке Подъем гирь на грудь в толчке — прием, с которого начи- гся обучение классическим упражнениям. Многие элементы ьема имеют струкгурную общность с рывком и больший-
gO Воротынцев А.И ством упражнений силового жонглирования. Неправильно за ученная техника выполнения этого приема может отрицатель- но сказа гься па технике исполнения многих других упражне- ний гиревого спорта. Поэтому нужно кропотливо добиваться правильного овладения каждым элементом подъема гирь на грудь. При обучении подъему гирь на грудь, как и любым дру- гим приемам, применяются все известные методы: целост- ный, расчлененный и комбинированный. Целостный метод более приемлем при обучении атлетов с| достаточной координацией движений, обладающих способно I стью быстро запоминать и осваивать те или иные приемы. Расчлененный метод обучения применяется в основном! атлетами, которые в меру своих индивидуальных особенное-! тей трудно осваивают упражнение в целом. Комбинированный метод наиболее эффективен и приме- няется независимо от физических и других качеств занимаю- щихся. Подъем гирь на грудь составляют следующие элементы (части): предварительный старт, замах гирь назад — за коле- ни, основной старт, подъем до полуподседа, прием гирь на грудь с последующей фиксацией. Каждый прием (в данном слу- чае — подъем гирь на грудь) имеет свою основную часть (фазу) и составляющие элементы. Основной частью (фазой) здесь является подъем до полуприседа. При обучении технике ис- полнения этого движения уделяется особое внимание. В толчке по полному циклу подъем на грудь повторяется максимальное количество раз, поэтому любая ошибка будет отрицательно сказываться на результате в целом. Начало подъе- ма гирь на грудь исходит из основного старта, следовательно, разучивание подъема нужно начинать с основного старта - наиболее удобного нефиксируемого положения атлета с гирями для выполнения подъема на грудь. В стартовом положении атлет может находиться в двух основных стойках: высокой и низкой. В высокой стойке дужки гирь находятся выше коленей. В низкой - дужка ниже коле- ней, а гири почти касаются пола (помоста). То и другое стар- товое положение (стойка) имеет в отдельные моменты подъемов свои преимущества н недостатки. Преимуществом! высокой стойки является то, что гири здесь поднимаются по кратчайшему отрезку, что способствует увеличению быстро-1 ты выполнения подъемов. Кроме того, сгибание ног и наклон туловища в начале подъема на грудь минимальные. В таком положении крупные мышцы ног и спины работают более эко-
Методика обучения 61 номи'шо. Однако подъем гирь по крапиНшсму отрезку вы- полняется более резко, что значительно увеличивает' naipyi- ку на кисть. Пальцы преждевременно начинают «сдавать», а при резком подрыве могут разогнуться По мере утомления, прежде всего, мышц—сгибателей пальцев, атлет вынужден принимать более низкую стойку. Подъем из низкой стойки выполняется по удлинному отрезку, что способствует смягчению подъема и снижению нагрузки на пальцы, но при этом снижается темп выполне- ния упражнения. Низкая стойка больше подходит атлетам с недостаточной силой мышц рук или выполняющим подъемы на грудь на фоне утомления. Правильно выбранная стойка, в зависимости от силы отдельных групп мышц и степени утом- ления, создаст оптимальные условия для приложения усилий мышечных групп и перемещения гирь вверх. При обучении стартовому положению особое внимание уделяется положению спины. Они должна быть прямой, а в поясничном отделе слегка прогнута. Мышцы поясничного отдела натянуты, напряжены. Такое положение спины при- нимается не только при выполнении подъема на 1рудь, но н при выполнении рывка и почти всех элементов жонглирова- ния. Умение правильно держать спину является жизненно важ- ным навыком не только при подъеме спортивных снарядов, но и при обращении с тяжестями в быту. Это умение — одно из лучших средств профилактики травм позвоночника. Пра- вильному принятию основного старта н положению спины (прогиб в пояснице) способствует правильное положение головы. Она должна быть приподнята. После объяснения и показа правильности положения ча- стей тела занимающимся предлагается выполнить несколько подводящих упражнений вначале без гирь, затем с обленен- ными гирями: 1. И. п. — удерживая две гири в висе перед собой, согнуть ноги и наклонить туловище, затем выпрямиться. 2. Из того же положения, сгибая ноги и наклоняя туло- вище, опустить гири, отводя их назад — за колени (основной старт), нс задерживаясь, выпрямиться. Каждое упражнение повторять по несколько раз в одном подходе. Особое внимание уделить положению спины. После освоения основного старта можно приступить к разучиванию предварительного старта и замаха гирь на >ад — за колени (тяга). В предварительном старте (см. раздел «Техника толчка», рис. 1) различают следующие элементы: расстановка пог, по-
62 Воротынцев А. И. ложение звеньев тела и захват дужек гирь. Ноги должны быть расставлены так, чтобы гири свободно проходили между голе- ней. Туловище наклонено. Спина прямая. Мышцы поясничного отдела натянуты. Ноги согнуты в коленях. Угол в коленных и тазобедренных суставах может быть различным, в зависимо- сти от физических особенностей атлета. Голова приподнята. Руки прямые. Мышцы рук максимально расслаблены. Гири находятся спереди атлета в 5—10 см от линии паль- цев ног. Дужки гирь направлены углами вперед и захвачены хватом сверху. Глубокий захват считается ошибкой. После освоения основного старта разучивание предвари- тельного старта происходит достаточно легко и быстро. В том и другом варианте толчка предварительный старт и предварительный замах выполняются лишь один раз, поэто- му к основным частям подъема на грудь не относятся. Тем не менее от правильного выполнения этих элементов зависит принятие основного старта и выполнение первого подъема на грудь в толчке по полному циклу. Следующий элемент — замах гирь назад — за колени в по- ложение основного старта. Замах выполняется за счет непол- ного разгибания ног и туловища. Гири мягко отрываются от помоста и маятниковым движением направляются назад — за колени — в положение основного старта. Следует обратить внимание на заключительную часть замаха: в последний мо- мент движения гирь назад таз и колени тоже подаются чуть назад, как бы сопровождая движение гирь. ОЦТ переносится ближе к пяткам. Дужки гирь в конце замаха располагаются по одной линии параллельно линии расстановки ступней. Освоив стартовые положения и предварительный замах, можно переходить к разучиванию главной фазы (части) при- ема - подъему до полуподседа. Это движение выполняется за счет одновременных усилий мышц ног и туловища. Очень важно при обучении подъему на грудь обратить вни- мание занимающихся на момент начала движения, так как оно выполняется из нефикенруемого стартового положения. Преждевременное или запоздалое начало подъема является 1рубой ошибкой, которая не позволит атлету правильно и экономично выполнить основную часть приема. Как только гири из положения основного старта (сзади — за коленями) начнут возвратное движение вперед, нужно, как бы опере- жая их, подать таз и колени чуть вперед (до этого они были отведены назад) и тем самым принять наиболее удобное по- ложение для выполнения подрыва. Не задерживаясь в этом
Методика обучения 63 положении, окончательно выпрямить ноги и туловище, при- поднять плечи, привстать на носки, стараться как бы вы- прыгнуть Руки при этом остаются прямые. Локти находятся ближе к туловищу. Дужки гирь в это время разворачиваются углами вперед — вверх и находятся на уровне пояса. Из этого положения, не задерживаясь, опустить гири в и. п. При опуска- нии слитно выполняются несколько движений: опускание плеч (гири оттягивают плечи), опускание на полные ступни, на- клон туловища, сгибание ног и в конце опускания - отведе- ние таза и коленей чуть назад. В начале обучения все эти движения следует выполнять в замедленном темпе. Самыми распространенными ошибками в начале обуче- ния подъему до полуподседа являются: 1. Отведение локтей далеко от туловища. 2. Преждевременный или запоздалый подрыв. 3. Неполное выпрямление ног или туловища в подрыве. 4 Недостаточный подъем на носки и подъем плеч. 5. Излишнее напряжение мышц рук и преждевременное их сгибание. 6. Неправильное выведение дужек. Любые ошибки при выполнении главной части приема ведут к значительному снижению результата. Поэтому тренер должен прежде всего выяснить причину появления ошибки и вовремя исправить ее (см. раздел «Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений»). Полуподсед с последующим выпрямлением ног и фикса- ция гирь иа груди — заключительные элементы описываемо- го приема. Обучение выполнению этих элементов лучше начать со следующих вспомогательных упражнении: 1. Удерживание гирь на груди. 2. Полуприседы с гирями на груди. 3. Подъем одной гири на грудь с полуподседом. Удерживая две гири на груди, атлет с помощью тренера принимает правильную стойку с учетом физических особен- ностей и запоминает ее. Выполняя полуприседы с гирями на груди, приобретает чувство равновесия и уверенности при приеме гирь на грудь. Кроме того, занимающиеся осваивают стартовое положение для толчка от груди. Третье упражнение применяется как упрощенный вари- ант подъема двух гирь на грудь. Здесь внимание уделяется тра- ектории движения гири. Гиря должна подниматься по дуге, но по возможности ближе к туловищу. Локо: ъ касается туловища
64 Воротынцев А.И до окончания подрыва. Дужка гири во время подъема развора- чивается кнаружи и перед приемом на грудь направлена углом вверх (вертикально). После подрыва гиря продолжает движение вверх по инер- ции. В этот момент сгибается рука, просовывается кисть внутрь дужки (при этом надо упереться основанием большого паль- ца во внутренний угол) и, как только гиря коснется груди, сгибаются немного ноги (полуподсед). Гиря в этот момент вдав- ливает локоть в живот. Полуподсед значительно облетает при- ем гири на грудь, смягчает резкий удар по груди. Приняв гирю на грудь, выпрямить ноги. Подъем одной гири на грудь вначале лучше осваивать с виса из различных стоек (высокой, низкой), затем — из пред- вари тельного старта. Выполняется это вспомогательное упраж- нение одной, затем другой рукой по нескольку повторений в каждом подходе. После освоения подъема одной гири приступают к освое- нию подъема двух гирь. Структура движений при подъеме как! одной, так и двух гирь одинакова. Можно начинать обучение! сразу с подъема двух гирь. Требования к выполнению одни и| те же. Вначале подъем двух гирь следует выполнять с виса ич основного старта, затем из предварительного. Дыхание. Выпрямляясь при подъеме гири на грудь, — вдох. Г Заканчивается вдох одновременно с подъемом плеч в конце В подрыва. Одновременно с касанием гири груди - выдох (гиря В выдавливает воздух из груди). При задержке гири на груди -1 дыхание свободное. Одновременно с началом опускания гири I (отталкивание от груди и захватом от дужки) - быстрый вдох | Опуская гирю, - выдох. Заканчивается выдох одновременное! окончанием движения гири назад — за колени (основной! старт). । Обучение толчку от груди Толчок от груди включает в себя следующие элементы: стартовое положение, выталкивание гирь от груди и полупри- ссд с последующим вставанием. Главной частью (фазой) является выталкивание. Осваивая толчок от груди, желательно предварительно брать гири с подставок. Это позволит атлету лучше сосредото- чить внимание на изучаемом движении. Обучение этому приему начинается с овладения исход- ным положением (стартом). Занимающиеся уже ознакомле-
Методика обучения 65 ны с этим положением при разучивании подъема гирь на грудь. В стартовом положении особое внимание обращается на поло- жение частей тела атлета. Ноги должны быть прямые, ступни расставлены на ширину плеч или чуть шире с естественным разворотом носков. Расстановка ступней должна обеспечивать устойчивость атлета не только в стартовом положении, но и в полуприседе с гирями вверху на прямых руках после выталки- вания. Туловище отклонено немного назад, а таз подан вперед. ОЦТ приходится на полные ступни. Плечевые части рук при- жаты гирями к туловищу. Локти, в зависимости от телосложе- ния атлета и его физических качеств, могут быть сведены спе- реди и вдавлены в живот или разведены и прижаты к туловищу с боков. Кисти просунуты внутрь дужек (основанием больших пальцев упереться во внутренние углы дужек). Мышцы рук максимально расслаблены. Гири удерживаются не усилием мышц рук, а за счет сцепления гирь с плечевыми частями рук и упора локтями в живот. В данном случае небольшой отклон туловища назад и отведение таза вперед способствует лучше- му расположению гирь и достаточному сцеплению их с гру- дью (гири плотно лежат на груди), что, в свою очередь, спо- собствует максимальному расслаблению мышц рук при удер- живании гирь. Осваивая стартовое положение, нужно изменять положе- ние локтей (сведены, разведены), положение гирь (выше, ниже), расстановку ступней, подобрать наиболее приемле- мое положение (стойку) и хорошо запомнить ее. Стартовое положение можно считать достаточно освоен- ным, если атлет, соблюдая все требования правил и техники, хорошо чувствует равновесие, может максимально расслабить все мышцы, находится как бы в естественном положении. От правильности подобранного старта во многом зависит техни- ка толчка от груди. Выталкивание гирь — основная часть (фаза) толчка от груди. Существует два способа выталкивания: преимущественно нога- ми (пружинящим сгибанием и разгибанием ног) и преимуще- ственно движением грудью и живота. Занимающиеся должны стараться по возможности овладеть тем или другим способом выталкивания, так как на практике в толчке до «отказа» тех- нически хорошо подготовленные гиревики при выполнении вначале применяют один способ выталкивания (например, ногами), затем, по мере утомления мышц ног, переходят на другой, тем самым давая возможность отдохнуть уставшим мышцам и в полной мере используя другие части тела и мыш- 3—1507
66 Воротынцев А.И. цы при выталкивании. Выталкивание ногами чаще применяют атлеты, имеющие сильные мышцы пог, но недостаточную гибкость позвоночника и подвижность грудной клетки. Глав- ной частью (фазой) здесь является пружинящее сгибание и разгибание ног (выталкивание). Возможности грудной клетки и мышц живота используются незначительно. Во втором способе выталкивание выполняется в основ- ном за счет гибкости позвоночника, подвижности грудной клетки и амортизационных возможностей живота. Они сраба- тывают по принципу предварительно сжатой пружины. Атлет вначале резко сдавливает гирями предварительно расслаб- ленную грудную клетку и вдавливает локти в живот, одно- временно немного сгибая ноги в коленях. Далее гири как бы отпрыгивают от груди и живота. Усилие мышц ног здесь не является решающим. Ведущая (главная) часть — пружинящее движение грудью и животом. Этот способ выталкивания более приемлем атлетам с хо- рошей гибкостью позвоночника и подвижностью грудной клет- ки. Наиболее подготовленные атлеты в одинаковой степени могут использовать как силу мышц ног, так и возможности грудной клетки и мышц живота. В любом способе выталкива- ния подключение рук — грубая ошибка, так как при много- кратном повторении толчка мышцы рук быстро устают. Руки участвуют только при удержании гирь вверху. На первых порах разучивается наиболее простой способ выталкивания — ногами. Атлет принимает стартовое положе- ние с гирями на груди и выполняет пружинящие полуприседы в немного замедленном темпе, не отрывая при этом гири от груди. Основное внимание здесь следует уделить движению (ра- боте) ног. В конце выполнения предварительного полуприседа ОЦТ должен располагаться на полные ступни. После выпрям- ления ног — обязательный выход на носки. Заканчивается вы- талкивание подъемом плеч и груди. Затем, не задерживаясь, опустить плечи, встать на полные ступни и немного согнуть ноги, смягчая тем самым движение гирь вниз. Упражнение повторяется несколько раз в одном подходе. Затем это движение усложняется. Выталкивания выполня- ются до уровня головы и выше. Все внимание занимающихся должно быть сосредоточено на правильности выталкивания. При обучении второму способу выталкивания внимание уделяется движениям груди и живота. Атлетам также предлага- ется принять стартовое положение с гирями на груди и в за- медленном темпе выполнять пружинящие движения грудью и
Методика обучения 67 животом, используя нсс гирь Гири вдавливаются в живот и отпрыгивают. Ноги почти нс сгибаются. Пооспспно увеличи- вая амплитуду движений, добиваться того, чтобы гири только за счет отпрыгивания» от груди и живота поднимались до уров- ня головы. Мышцы рук расслаблены и в выталкивании не уча- ствуют. Затем к движениям груди и живота немного подклю- чаются ноги, увеличивается быстрота движений, после чего гири поднимаются выше головы. Как и при выталкивании толь- ко ногами, необходимо подниматься на носки и приподни- мать плечи и грудь в конце выталкивания. Голова — в припод- нятом положении. Полуприсед с выпрячлением рук вверху с последующим вста- ванием (выпрямлением) ног — завершающие движения (эле- менты) толчка от груди. Полуприсед обеспечивает более ко- роткий отрезок подъема и экономичность толчка в целом. Наиболее трудным для многих занимающихся в начале обучения является удерживание гирь вверху па прямых руках: гири расходятся в стороны, тянут вперед или уходят назад. Атлеты теряют равновесие и бросают гири на помост. Поэто- му, прежде чем осваивать полуприссл с выпрямлением рук вверху, они должны научиться уверенно удерживать гири вверху как в прямой стойке, так и в полуприседе. Для этого применяются следующие вспомогательные упражнения: 1. Удерживая две облепенные гири вверчу на прямых ру- ках (поднимать произвольно), сводить до касания и разводить гири немного в стороны, смешать вперед, назад. 2. Из этого же положения выполнять полуприседы раз- личной глубины. Для лучшего запоминания нужно задержи- I ваться в полуприседе 4—5 с, передвигаться вперед, делать по- ’ вороты. Эти вспомогательные упражнения помогут обрести г чувство равновесия и уверенности как в полуприседе, так и „ при удерживании гирь вверху па прям! ix руках. Освоив это упражнение, приступают к разучиванию но- i луприседа уже после выталкивания гирь вверх Здесь также при- меняются вспомогательные упражнения: Упражнение 1. В прямой стойке упереться в неподвижный предмет (низкая переклацина, тяжелая штанга на стойках и др.) на уровне головы или чуть выше. Сгибая ноги, одноврс- I менно выпрямлять руки, затем — наоборот. Вначале это уп- ’ ражнение выполняется замедченно. По мерс освоения быст- ' рота возрастает. Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы сгибание ног и выпрямление рук заканчиваюсь одно-
68 Воротынцев А.И. временно. Важное значение имеет и ширина расстановки ступ- ней. Атлеты с ограниченной подвижностью плечевых суставов применяют более широкую расстановку ступней. Это позво- ляет им компенсировать имеющиеся физические недостатки. Упражнение 2. Толчок одной гири в полуподсед с последу- ющим вставанием. В этом случае обращается внимание на то, чтобы атлет не задерживался, а сразу же после выхода на нос- ки при выталкивании уходил в полуподсед. Рука включается в работу только при удерживании гири вверху. Упражнение вы- полняется поочередно одной, затем другой рукой по несколько повторений в одном подходе. Толчок одной гири по структуре движений полностью со- впадает с толчком двух гирь. Поэтому при обучении толчку двух гирь требования к выполнению упражнения не меняют- ся. Брать гири на грудь вначале лучше с подставок. Это позво- лит атлетам лучше сосредоточить внимание на выполняемом упражнении. Освоив толчок двух гирь с подставок, можно начинать закрепление упражнения в целом из предварительного старта. Тренер должен вовремя замечать ошибки во всех элементах толчка, начиная от предварительного старта и заканчивая опусканием на грудь после фиксации вверху на прямых руках. Замеченные ошибки с учетом причины их появления лучше исправлять, используя различные специальные и вспомога- тельные упражнения. По мере освоения упражнения атлеты приучаются к пра- вильному дыханию. При выполнении любого классического упражнения значение дыхания очень велико. В зависимости от темпа (быстроты) выполнения упражнения, а также степени утомления атлета, на фоне которого он выполняет это уп- ражнение, количество циклов дыхания (вдохов и выдохов) на один подъем различно. При высоком темпе частота дыхания от 2-х до 3-х циклов на один подъем. При менее высоком тем- пе, на фоне утомления, когда атлет задерживает гири на гру- ди или вверху на прямых руках (правилами не запрещается), количество циклов дыхания на один подъем увеличивается в зависимости от времени задержки. Задержки при подъеме гирь позволяют атлету отдохнуть, а за счет дополнительных цик- лов дыхания восполнить недостаток кислорода. Правильное и непринужденное дыхание при максималь- ном количестве подъемов возможно лишь в том случае, если техника выполнения упражнения доведена до совершенства, «лишние* мышцы, не участвующие в под1»смс, максимально
Методика обучения 69 расслаблены, а движения точно сочетаются с дыханием, по- добно музыке и танцу, как бы дополняя одно другое. Обучение правильному дыханию можно начинать одно- временно с разучиванием отдельных элементов классических упражнений. Но иногда при этом немного усложняется освоение самих элементов, так как атлет одновременно сосредатачивает внимание на двух важных моментах: пра- вильном выполнении движений и дыхании. Можно начать обучение дыханию после освоения каждого отдельного при- ема. Например, после освоения подъема гирь на грудь сразу же приступить к освоению дыхания. Затем — после освоения толчка от груди и толчка полностью. Дыхание при подъеме гирь на грудь. Во время захвата гирь назад — за колени — выдох (в толчке по полному циклу замахи выполняются при опускании гирь с груди). Заканчивается вы- дох одновременно с окончанием движения гирь за колени. Выпрямляясь во время подъема на грудь, — вдох. Заканчи- вается вдох резко (в ритме выполняемого движения), одновре- менно с окончанием подрыва. Одновременно с касанием гирь груди — выдох (гири выдавливают воздух из груди). При задержке гирь на груди дыхание естественное. Перед выталкиванием не- много приподнять грудь — полувдох (вес гирь, удерживаемых на груди, не позволяет свободно дышать). Не задерживаясь, выполнить предварительный полуприсед и, сдавливая гирями грудь, — выдох (гири выдавливают воздух от груди). Выталкивая гири и поднимая грудь, — быстрый вдох. Заканчивается вдох одновременно с выходом на носки. Уход в полуподссд — выдох. Вставание из полуподссда — на короткой задержке. В случае за- держки гирь вверху на прямых руках - дыхание естественное. Могут быть и другие варианты, например вдох может вы- полняться не во время выталкивания, а перед его началом. При освоении дыхания особое внимание уделяется непринужденности и сочетанию движений с дыханием. Обучение опусканию гирь на грудь Техника исполнения этого приема как и многих других, имеет очень большое значение в достижении высоких резуль- татов в гиревом спорте. Как в классическом толчке, так и в толчке по полному циклу опускание на грудь повторяется максимальное количество раз. Любая ошибка при этом ведет также к преждевременному утомлению различных групп мышц.
70 Воротынцев А И. Обучение этому движению лучше проводить целостным методом, так как расчленить его достаточно трудно. В этом движении можно выделить следующие, взаимосвязанные, выполняемые слитно движения (элементы): I. Подъем плеч и вставание на носки 2. Опускание плеч и опускание на полные ступни 3. Амортизирующий полуприсед с последз ющим выпрям- лением ног. Подъем плеч и вставание на носки выполняются быстро и одновременно с началом опускания гирь на грудь. Атлет как бы вытягивается навс гречу падающим гирям и тут же одно- временно с касанием гирь груди опускает плечи, становится па полные ступни и сгибает немного ноги в коленях. Сгибание ног с последующим выпрямлением — заверша- ющее движение опускания гирь. Применяется оно только в начале обучения технике с целью предупреждения травм на груди при резком ударе гирями. На практике большинство ве- дущих гиревиков ноги при опускании гирь почти не сгибают. Амортизирующую функцию выполняют плечи, грудь, позво- ночник и ступни. Такой способ амортизации позволяет атлету более рационально выполнить этот элемент. Наиболее распространенной и достаточно грубой ошиб- кой считается «торможение» падения гирь усилием мышц рук. Тем не менее в начале обучения допускается незначительное напряжение рук, так как начинающий атлет еще боится бро- сить гири на грудь и пока не может правильно самортизиро- вать ногами в конце опускания. По мере освоения движения мышцы рук и ног постепенно отключаются. При совершен- ствовании движения нужно стремиться к тому, чтобы эти мышцы были максимально расслаблены. Особое внимание следует уделять способу амортизации (торможения) падения гирь и правильности его выполнения как главной части данного движения. Дыхание. Одновременно с подъемом плеч и подъемом на носки в начале опускания — вдох. Одновременно с касанием гирь груди — выдох (гири выдавливают воздух из груди). Обучение опусканию гирь с груди Технике правильного опускания гирь с груди особое вни- мание уделяют атлеты, специализирующиеся в толчке по полному циклу, где это движение повторяется после каж- дого подъема в течение 10 мин. Любая ошибка также ведет к
Методика обучения излишним напряжениям мышц и преждевременному утом- лению. Опускание гирь с груди включает в себя несколько слит- но выполняемых движений: сбрасывание гирь с груди с пере- хватом дужек (до сбрасывания кисти были просунуты внутрь дужек), наклон туловища и сгибание ног. Кроме этих движе- ний, в начале обучения в момент перехвата дужек после сбрасывания с груди необходимо научить приподниматься на носки и поднимать плечи. Эти дополнительные движения способствуют более мяг- кому опусканию гирь за счет последующего опускания плеч и опускания на полные ступни. В дальнейшем, по мере совершенствования техники, в зависимости от собственного веса ат >ета и его физических качеств, подъем плеч и вставание на носки могут не приме- няться или применяться в незначительной степени. Примене- ние или неприменение этих движений ошибкой не считается. Главное, чтобы опускание гирь выполнялось как можно эко- номичнее, без лишних движений и напряжений мышц. Обучение опусканию гирь лучше проводить целостным методом, так как расчленить это движение практически очень трудно. С многими элементами опускания с груди атлеты уже ознакомились при разучивании подъема на грудь: приходилось опускать после подъема до уровня бедер, пояса и груди. К уже имеющемуся навыку нужно добавить лишь сбрасывание гирь с груди с перехватом дужек. При обучении сбрасыванию гирь с груди желательно пред- варительно брать их с подставок, чтобы лучше сосредоточить внимание на изучаемом элементе. Особое внимание уделяется быстроте сбрасывания и перехвату дужек. Перехват должен быть выполнен на уровне середины груди. Малейшее промедление в начале опускания и при перехвате дужек позволяет гирям на- брать скорость падения и опуститься в более низкое положение, что значительно затруднит их затормаживание и опускание на- зад — за колени (в основной старт) для очередного подъема. При сбрасывании атлет, поворачивая дужки углом впе- ред, отталкивает гири от груди и быстро захватывает дужки хватом сверху, одновременно с захватом дужек приподнима- ется на носки, поднимает плечи. Захвагдужек выполняется в прямой стойке. Как только падающие гири оттянут руки вниз, нужно опустить плечи, встать на полные ступни (начало тор- можения падения гирь), затем наклонить туловище и согнуть ноги (окончание опускания гирь).
72 Воротынцев А.И. Наклон туловища и сгибание ног выполняется одновре- менно. Заканчивается опускание гирь отведением таза и коле- ней чуть назад. Гири в этот момент находятся сзади — за коле- нями, т.е. в основном старте. При опускании гирь в низкий старт таз и колени назад не отводятся. Дыхание. Одновременно с отбра_ыванисм гирь от груди и перехватом дужек - быстрый вдох. Наклоняясь и сгибая ноги, — выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием дви- жения гирь назад — за колени. При разучивании опускания гирь с груди начинающие ат- леты могут допускать следующие ошибки. 1. Слишком глубоким захват дужек. 2. Слишком поздний перехват дужек. 3. Преждевременный наклон туловища 4. Опускание выполняется нс по дуге, а вертикально вдоль голеней. 5. Согнута спина при опускании. 6. Согнуты руки. 7. Перебрасывание гирь через кисти. По мере закрепления и совершенствования техники исправляются ошибки и причины их появления с помощью специальных и вспомогательных упражнений. Обучение рывку Подъем до полуподседа. В сравнении с толчком рывок в техническом отношении — более сложное упражнение. Одна- ко, поскольку большинство его компонентов имеет струк- турную общность с компонентами ранее изученных приемов (подъема гирь на грудь, опускание с груди), овладение техни- кой рывка не составит большой сложности Классическое уп- ражнение рывок состоит из двух основных приемов: подъем гири вверх — на полную прямую руку - и опускание в исходное положение (основной старт). В первом приеме главным движением является подъем до полуподседа К составляющим элементам относятся: пре. твари- тельный старт, предварительный замах, полуприсед с одно- временным выпрямлением руки вверху и выпрямление ног (вставание) с последующей фиксацией гири вверху на прямой руке. При обучении главному движению - подъему вверх на прямую руку — следует постдянно обращать внимание на го, чтобы подъем выполнялся общим усилием ног, спины и плеча. Этот элемент выполняется быстро, хлестко и непринужденно.
Методика обучения 73 При освоении главной части (фазы) рывка применяются уже известные вспомогательные упражнения: подъем гири с виса до уровня пояса и груди (махи рывковые), подъем одной гири на грудь, опускание гири с груди. Почти все эти движения, иногда в немного измененном виде, применяются и при выполнении рывка. Так, в предварительном старте для рывка отличи гельным моментом можно считать опущенное плечо удерживающей гирю руки. Все остальные части тела атлета остаются в том же положении, что и при выполнении подъема двух гирь на грудь. Такое положение плеча сохраняется и при выполнении зама- ха гири назад — за колени (в основной старт). Приняв основной старт, не задерживаясь ни на мгнове- ние, одновременно с началом движения гири в обратном направлении (вперед), как бы опережая ее (гирю), нужно быстро подать таз и колени чуть вперед (в конце замаха таз и колени были отведены чуть назад). В этот момент создалось самое удобное и выгодное положение веек частей тела атлета для приложения финального усилия при подъеме гири на нуж- ную высоту. Используя это положение, атлет без лишних на- пряжений, хлестко выпрямляет ноги и туловище, поднимает плечо удерживающей гирю руки (см. раздел *Тсхника рывка»). В данном моменте подъема особое внимание нужно обра- тить на положение следующих частей тела: рука должна быть прямая, локоть находится ближе к туловищу, ноги и тулови- ще полностью выпрямлены, плечо приподнято и немного отведено назад, свободная рука — в естественном положении и не касается других частей тела. Дужка гири развертывается У1лом вперед (в положении основного старта, линия дужки располагалась параллельно линии расстановки ступней). Подъем на носки в подрыве применяете), в основном в начале обучения рывку. Это дополните )ьное движение в дан- ном случае способствует полному и энергичному выпрямле- нию ног и туловища в подрыве. При максимальном количе- стве повторений в рывке вставание на носки считается неэко- номичным, так как в работу включается большое количество мышц ног, поэтому применяется в редких случаях. Как при подъеме, так и при опускании гири, вставание на носки не считается обязательным элементом и не считается ошибкой. После подрыва гиря по.инерции продолжает движение вверх В это время расслабленная рука немного сгибается в локте и как бы сопровождает движение гири вверх. Дужка гири про-
74 Воротынцев А.И. должает разворачиваться. В момент, когда гиря поднята выше головы, линия дужки (это очень важно) направлена почти вертикально (углом вверх). Верхний угол немного смешается в сторону (кнаружи). Это наиболее удобное положение дужки для просева кисти внутрь, т.е. для упора основанием ладони во внутреннюю ее поверхность. В этот момент кисть просовы- вается внутрь дужки, выпрямляется рука и немного сгибают- ся ноги (полуприсед). Выпрямление руки и сгибание ног в ко- ленях заканчивается одновременно. Выпрямляются ноги. Гиря немного поворачивается вокруг предплечья и фиксируется вверху на прямой руке. Возможные ошибки при выполнении рывка в начале освоения: I. Согнута (сгорблена) спина в стартовом положении и во время подъема (самая грубая ошибка). 2. Преждевременное сгибание руки. 3. Слишком глубокий захват дужки. 4. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве. 5. Преждевременный или запоздалый подрыв. 6. Подрыв выполняется только спиной или только рукой. 7. Неправильное выведение дужки гири перед просовом кисти. В процессе закрепления и совершенствования техники следует обратить внимание исправлению ошибок и исправ- лять их вместе с причинами их появления. В дальнейшем уже закрепленный неправильный навык при выполнении того или иного упражнения исправить будет значительно сложнее. Дыхание. Во время выпрямления ног и туловища при подъеме — вдох. Вдох заканчивается одновременно с оконча- нием подрыва (выпрямление туловища способствует полно- му вдоху). Выполняя полуприсед и выпрямляя руку вверху — выдох. При задержке гири вверху - дыхание естественное. При обучении дыханию особое внимание уделяется соче- танию движений с дыханием и естественности дыхания. Это возможно только в том случае, если достаточно хорошо ос- воена техника рывка, максимально расслаблены «лишние» мышцы и если атлет овладел умением сочетать движения с дыханием. При выполнении рывка с большим количеством повторе- ний (подъемов) не следует преждевременно начинать выпол- нять глубокие вдохи, а также дополнительные циклы дыхания во время коротких задержек. Это приводит к неприятным ощу- щениям в голове из-за перенасыщения крови кислородом.
Методика обучения 75 Глубина и количество циклов дыхания должны соответство- вать физической нагрузке и потребности организма в кисло- роде в тот или иной момент выполнения упражнения «до от- каза». Обучение опусканию гири в рывке Это второй прием классического рывка. Опускание вклю- чает в себя следующие элементы: сбрасывание гири с подня- той вверх руки с перехватом дужки, подъем плеча, наклон туловища, сгибание ног и в конце опускания отведение таза и коленей чуть назад. Обучение опусканию гири можно проводить как цслост ным, так и расчлененным или комбинированным методом Учитывая то, что опускание гири в рывке, как и подъем, по- вторяется максимальное количество раз, технике этого при- ема уделяется большое внимание, так как любая малейшая ошибка, повторяясь многократно, ведет к преждевременно- му утомлению тех или иных мышц. Если обучение технике классических упражнений начи- налось с толчка, то занимающиеся уже имеют представление об этом приеме, осваивая опускание гирь с груди в толчке по полному циклу. Единственным отличием опускания гири в рывке является то, что упражнение выполняется не с груди, а с поднятой вверх руки. Все остальные движения достаточно сходны. Опускание — главная часть приема, которому уделя- ется особое внимание. Лучшими вспомогательными упражнениями при обуче- нии опусканию гири в рывке являются подъем гири (махи) на различную высоту: до уровня пояса, груди, головы и выше головы, а также опускание с груди. По"нимая гирю на ту или "ругую высоту, не задерживать се вверху, а сразу же опускать в стартовое положение. Основное внимание здесь нужно об- ралить именно на правильность опускания. В момент, когда гиря находится в «мертвой точке» выше головы, атлет нахо- дится в прямой стойке с приподнятой вверх немного согну- той рукои (см раздел «Техника рывка») Ни на мгновение нс задерживаясь в этом положении, дать возможность гире сво- бодно падать вниз. Опускаясь (падая), гиря вначале оттягивает вниз руку, плечо (во время подрыва плечо приподнималось), и сразу же наклоняется туловище, сгибаются ноги и в копне опускания немного отводятся газ и колени чуть назад. Все дви- жения при опускании выполняются слитно.
76 Воротынцев А.И. Опуская гирю, атлет должен стремиться, во-первых, пра- вильно опустить и, во-вторых, правильно принять стартовое положение для очередного подъема. По мере освоения опус- кания гири в рывке в высокую стойку можно постепенно пе- реходить на опускание в более низкую. Опускание гири в рывке начинается после сбрасывания ее с поднятой руки после фиксации. Сбрасывание (сброс) яв- ляется составляющим элементом приема, от которого зави- сит правильность выполнения основной части — опускания. Обучение сбрасыванию гири с поднятой вверх руки следует начинать с поворота тела гири вокруг предплечья в сторону (кнаружи, при фиксации вверху гиря находилась сзади за пред- плечьем). Перекидка (перевертывание) гири через кисть - гру- бая ошибка. Во время сбрасывания нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья, отбросить ее немного вперед, и сразу же, захватывая дужку хватом сверху, приподнять плечо и немного привстать на носки. Дужка перехватывается на уровне головы, иногда чуть выше или чуть ниже. Последующее опускание производится уже ранее разучен- ным способом' опусканием руки, плеча, наклоном тулови- ща, сгибанием ног и небольшим отведением таза и коленей назад, если принимается высокая стоика. При опускании гири в низкую стойку (старт) таз и колени назад не отводятся. Только при правильном опускании атлет может принять правильно стартовое положение и любую стойку (высокую, низкую) для очередного выполнения рывка. Подъем на носки при опускании гири не является обяза- тельным элементом Совершенствуя технику рывка, многие атлеты избавляются от этого элемента, тем самым освобож- даясь от излишних напряжений мышц ног. Тем нс менее в на- чале обучения подъем на носки в момент сбрасывания гири сверху как бы нс позволяет атлету допустить одну из самых 1рубых ошибок при опускании — преждевременный наклон туловища и сгибание ног. Дыхание. Одновременно с сбрасыванием и перехватом луж- ки — быстрый вдох. Опуская гирю и наклоняя туловище, ~ выдох. Выдох заканчивается одновременно с окончанием движения гири назад — за колени. Ошибки, допускаемые начинающими атлетами при опус- кании гири в рывке: [.Сгибается (горбится) спина. 2. Согнута рука (падение гири затормаживается усилием мышц руки).
Методика обучения 77 3. Слишком глубокий захват дужки. 4. Атлет не отрывает кисть от дужки при сбрасывании гири сверху. 5. Перевертывание гири через кисть. 6. Слишком далеко вперед отводится гиря при сбрасыва- нии сверху. 7. Слишком поздний перехват дужки. 8. Слишком ранний уклон туловища. 9. Опускание гири вертикально вдоль туловища. Во время закрепления техники опускания гири в рывке, как тренеру, так и самому спортсмену, нужно следить за пра- вильностью выполнения каждого элемента этого приема не менее, чем при подъеме гири вверх. Смена рук в рывке По правилам соревнований в рывке гиря вначале подни- мается одной рукой 5 мин, затем — другой. Перебрасывание гири из одной руки в другую выполняется двумя способами. В первом, когда гиря после последнего подъема опущена вниз в стартовое положение, нужно отбросить ее чуть вперед, ос- вободить дужку от захвата одной рукой и тут же захватить дру- гой, направляя гирю снова в основной старт для выполнения упражнения уже другой рукой. Этот способ применяется в клас- сическом рывке, когда перемена рук выполняется лишь один раз. Во втором способе, после фиксации гири вверху на пря- мой руке, атлет, поворачивая гирю вокруг предплечья, пода- ет ее ближе к свободной руке, освобождает дужку от захвата одной рукой и быстро захватывает другои. Смена рук заканчи- вается на уровне головы или чуть ниже. В этом способе пере- хват выполняется немного быстрее. В соревновательном (классическом) рынке, когда пере- мена рук выполняется лишь один раз, выигрыш во времени составляет примерно 1,5 с. Поэтому на практике такой пере- хват почти нс применяется. Существуют высшие мировые до- стижения в поднятии гирь различного веса, где время выпол- нения упражнения не ограничено. В этом случае способ пере- хвата имеет очень большое значение, так как он может повторяться до 200 и более раз, а это примерно 100-110 до- полнительных подъемов в рывке 16-кг гири в часовом режиме работы.
Физические качества и методика их воспитания По определению теории физического воспитания, физи- ческими (двигательными) качествами называются отдельны! стороны двигательных возможностей человека. К ним отео‘ сятся сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Вс они проявляются в движениях, и характер их проявления за- висит от структуры самого движения. Трудно назвать такой вид спорта, в котором можно была бы достичь высоких результатов, нс обладая этими качествами В зависимости от характера спортивных движений, те илг другие физические качества проявляются максимально и явля- ются основными для данного вида спорта. Например, в тяже- лой атлетике — сила; в беге на длинные дистанции — выносли; вость; в прыжках и метаниях — сила и быстрота; в спортивны играх — быстрота и ловкость; в гиревом спорте — сила и вынос- ливость. При проявлении основных качеств в том или ино* виде спорта обязательно проявляются и некоторые другие Например, в гиревом спорте, кроме силы и выносливости в определенной степени проявляются гибкость, быстрота. Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями по специально разраб^ тайной методике. Методы воспитания физических качеств Для воспитания физических качеств применяются различ- ные методы: равномерный, переменный, повторный, интер вальиый, соревновательный, игровой и круговой. Равномерный метод характеризуется непрерывной длитель ной работой от нескольких минут до нескольких часов, выполняемой с относительно постоянной интенсивностью.) На практике применяются два варианта этого метода-i зависимости от длительности работы. Первый — когда работ?
вические качества и методика их воспитания 79 соревновательными гирями выполняется с предельной или жолопредельной интенсивностью в течение предусмотрен- юго правилами времени (10 мин). Этот вариант применяется ля развития специальной выносливост.i с целью проверки 1вня развития этого качества. Второй вариант — длительная (время не ограничено) нс- |рерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая легкими и облегченными гирями. Этот вариант улучшает аэробные (в условиях достаточного обеспечения организма кислородом) возможности организма. Применяется для воспитания общей и специальной выносливости и работо- способности. Переменный метод отличается от равномерного тем, что а же работа выполняется не с равномерной скоростью, а с «ременной. В зависимости от цели и условий проведения тре- 1ировочного занятия соотношение между интенсивной ра- ботой и умеренной может быть самым различным (-игра ско- ростей*). Например, легкоатлет при прохождении соревнова- тельной дистанции один отрезок пробегает с максимальной Скоростью, другой — с более низкой, затем снова с макси- мальной и т.д. В гиревом спорте — это непрерывное выполнение упраж- нения с гирями (гирей) с изменением темпа (быстроты) че- рез определенные промежутки времени или определенное количество подъемов. Количество повторений (подъемов), выполняемых как в высоком темпе, так и в замедленном в щном подходе может быть различным. Воздействие этого ме- на организм более разнообразное, чем при равномер- юм Совершенствуется одновременно как аэробные, так и анаэробные механизмы, и следователь ю, повышается уро- вень развития как общей, так и специальной выносливости Повторный метод. Метод, при котором повторяется вы- полнение одних и тех же упражнений с интервалами для от- inxa, во время которых происходит достаточно полное вос- гтановлснис р |ботоспособпоети. Например, атлет выполняет шассическое упражнение с гирями и делает несколько подхо- де с определенным количес гвом подъемов в каждом подходе ( интервалом отдыха между подходам». Например, подход - через 3—4 мин. Количество повторений в каждом под- ' по 19 рю г :оде, а также время отдыха между подходами могут быть са- ыми различными, в зависимости от цели и задачи данной нировки.
80 Воротынцев А.И. В гиревом спорте повторный метод достаточно эффектив- но применяется при обучении технике выполнения соревно- вательных упражнений и воспитании силы. Соревновательный метод. Метод выполнения упражнения в условиях, близких к соревновательным. Примерно за месяц до соревнований регулярно занимаю- щиеся спортсмены находятся почти в высшей спортивной форме, но еще точно не убеждены в своих возможностях. Обычно в этот период проводят Так называемые контрольные прикидки, т.е. выполняют то или другое соревновательное уп- ражнение до «отказа». По результатам прикидок определяется степень готовности спортсмена к предстоящим соревновани- ям, корректируются нагрузки в последующих тренировочных циклах и отдельных занятиях. Соревновательный метод воспитывает волевые качества. Однако частое — без надобности — применение этого метола может привести к истощению нервной системы и снижению спортивных результатов. На определенных этапах общей физической и техничес- кой подготовки также применяется соревновательный метод, но с другими целями и задачами. Например, к 4-му месячно- му циклу I этапа подготовительного периода большинство за- нимающихся успевает достаточно хорошо освоить технику всех основных упражнений с гирями. В это время целесообразно проводить минисоревнования на лучшую технику выполне- ния соревновательных и основных специально-вспомогатель- ных упражнений. Или примерно в середине II этапа подгото- вительного периода, когда занимающиеся уже проделали дос- таточно большую тренировочную работу по общефизической подготовке, в отдельных занятиях можно провести соревно- вания, в которых спортсмены могли бы проявить основные физические качества — силу и выносливость, но и в других упражнениях, и других видах спорта (отжимания от пола или на брусьях, подтягивания на перекладине, лазание по кана- ту, бег 1000 м и другие). Такие соревнования также являются эффективным средством воспитания волевых качеств занима- ющихся, приучают к спортивному соперничеству и конку- ренции. После соревнований проигравшие обычно стремятся больше тренироваться, чтобы догнать своих лидеров на сле- дующих соревнованиях. По результатам таких соревнований определяется уровень развития отдельных физических качеств спортсменов на дан- ном этапе подготовки, обращается внимание занимающихся
Физические качества и методика их воспитания на недостатки в их физическом развитии, коррСКТ11руЮТСЯ индивидуальные планы тренировок. Игровой метод наиболее эффективен при занятиях с деть- ми. Воспитание физических качеств происходит в процессе игры. Занятия проводятся на высоком эмоциональном уровне. Этот метод применяется при воспитании обшей вынос- ливости и как средство активного отдыха. Круговой метод. Это последовательное выполнение комп- лекса физических упражнений. Соответственно целям и зада- чам тренировочного занятия подбираются упражнения, каж- дое из которых выполняется в определенном месте «станции», где установлено необходимое оборудование и инвентарь. Вы- полнив задание на одной «станции», занимающиеся перехо- дят на другую — как бы по кругу. Если нагрузка недостаточна, круг повторяется. В гиревом спорте этот метод применяется для воспитания силы, гибкости, а при увеличении числа кругов, количества повторений упражнений на каждой «станции», и сокращении интервалов отдыха — общей выносливости и работоспособ- ности. Применение различных методов развития физических качеств позволяет более широко использовать различные средства фи- зического воспитания, вносит разнообразие в тренировочный процесс, способствует разностороннему физическому развитию занимающихся. Сила. По определению теории физического воспитания, сила — это способность человека преодолевать внешнее со- противление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Проявляется физическая сила в зависимости от специ- фики спортивного движения неодинаково. Так, в легкоатлети- ческих прыжках, метаниях сила отдельных групп мышц про- является максимально и в очень короткое время. Такая сила называется взрывной. Максимальное суммарное напряжение всех основных мышечных групп в каком-либо движении, когда спортсмен показывает вышнее достижение в силовом упражнении (тяга штанги, приседания со штангой на плечах и др.) бе» учета собственною веса, называется абсолютной силой. Сила, приходящаяся на 1 кг собственного веса спортсме- на, называется относительной. Например, атлет, собственный вес которого 70 кг, оторвал от помоста штангу весом 150 кг, а атлет весом 80 кг — 160 кг. Абсолютная сила больше у второ- го, так как он поднял больший» вес, а относительная сила 4—1507
82 Воротынцев А.И. будет больше у первого - у него больше поднятого веса на 1 кг собственного. Повысить относительную силу можно только за счет уве- личения абсолютной, т.е. не увеличивая собственного веса, увеличивать силу. Это достигается за счет подбора специаль- ных упражнений для развития силы основных групп мышц. В гиревом спорте ни взрывная, ни абсолютная, ни относи- тельная сила не проявляется максимально, но тем не менее имеют большое значение для достижения высоких спортивных результатов. Наибольшее значение при выполнении соревновательных упражнений с гирями (особенно толчка) имеет абсолютная сила, которая проявляется хотя и не в полной мерс, но дос- таточно длительное время (10 мин). Длительность применения силы — отличительная особен- ность проявления этого физического качества в гиревом спорте. Выносливость. Это особенность выполнения работы с за- данной интенсивностью в течение длительного времени. В за- висимости от характера физической деятельности (вида спорта) выносливость также проявляется по-разному. Вынос- ливость, которая проявляется длительное время при выпол- нении различной физической деятельности умеренной интен- сивности, условно называется общей выносливостью. При поддерживании длительного времени интенсивности выполнения определенной работы проявляется специальная выносливость. Специальная выносливость различна также в зависимости от характера физической работы. Так, при беге на 100 м проявляется «своя» специальная выносливость. При максимальной интенсивности физического действия — скоростная выносливость. При подъеме соревновательных гирь в течение 10 мин проявляется енловая выносливость при субмаксимальной интенсивности (близкой к максимальной). В гиревом спорте регистрируются высшие мировые дости- жения (рекорды) в поднятии гири без ограничения времени (1—2 и более часов). Здесь, как и в беге на длинные дистан- ции, проявляется специальная выносливость при большой интенсивности физической работы. Наиболее значимой в гиревом двоеборье является сило- вая выносливость. Ловкость. Это способность человека быстро осваивать но- вые упражнения, а также перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняю-
Физические качества и методика их воспитания 83 щейся обстановки. Ловкость — специфическое качество. Можно быть ловким в одном виде и недостаточно ловким в другом. В занятиях гиревым спортом ловкость способствует более быстрому освоению техники классических упражнений, осо- бенно элементов жонглирования. Гибкость. Это способность выполнять движения с боль- шой амплитудой. Этим качеством обладают спортсмены с достаточно хорошей растянутостью мышц и подвижностью в суставах. Применительно к гиревому спорту гибкость не относится к ведущим физическим качествам и проявляется далеко не в полной мерс. Тем нс менее она в большой степени положитель- но сказывается на воспитании основных качеств гиревика - силы, силовой выносливости, а также способствует более быстрому освоению техники гиревого двоеборья, элементов жонглирования. Гиревики, обладающие достаточной гибкостью и подвижностью в суставах, выполняют упражнения более мяг- ко, непринужденно, без лишних напряжений, что способ- ствует более экономичному (рациональному) расходованию сил и энергии, а также быстрому росту спортивных достиже- ний. Быстрота. Способность человека выполнять движения в максимально короткий отрезок времени. Как и другие физические качества, быстрота может быть различной по проявлению. Например, в беге на 100 м можно быстро стартовать, но сравнительно .медленно бежать. В гиревом спорте от быстроты (темпа) выполнения того или другого классического упражнения полностью зависит результат в целом, так как время выполнения ограничено 10 мин. Взаимосвязь двигательных качеств Тренировка одного физического качества обязательно сказывается на остальных. Например, при развитии силы воз- растает и быстрота движений, а при выполнении скоростной нагрузки — нс только быстрота, но и сила, и выносливость. В теории физвоспитаиия такое взаимодействие (взаимо- связь) называется переносом качеств. Перенос качеств может быть как положительным, так и отрицательным. Положитель- ный перенос качеств происходит в том случае, когда упраж- нения, выполняемые на развитие одного качества, одновре-
84 Воротынцее А.И. мснно развивают и другое. Например, упражнения на разви- тие скоростных качеств развивают одновременно силу и вы- носливость. Совершенно другая взаимосвязь силы и выносли- вости. Чрезмерное увеличение силовыми упражнениями сни- жает показатели выносливости и, наоборот, излишнее применение длительного бега, и особенно плавания, снижа- ет силу. Здесь уже перенос качеств отрицательный. Объясняется это тем, что реакция организма, т.с. процесс, происходящий в организме под воздействием силовых упраж- нений и упражнений на выносливость, совершенно различны. Поэтому спортсменам, специализирующимся в силовых видах спорта (тяжелая атлетика, силовое троеборье), не рекоменду- ется в большом объеме выполнять упражнения на выносли- вость. В гиревом спорте длительное применение упражнений на выносливость (бег, плавание) в соревновательном периоде (примерно за месяц до соревнований) нежелательно, так как снижается результат в толчке. На рывке сказывается меньше. Но это нс значит, что и бег, и другие упражнения па выносли- вость нужно исключить. В определенной дозировке в большом темпе и ходьба, и бег даже в соревновательном периоде спо- собствует поддержанию спортивной формы (высшей готовнос- ти атлета к соревнованиям), являются одним из лучших средств активною отдыха от физических нагрузок с гирями и хорошо восстанавливают организм после этих нагрузок. Упражнениям на воспитание силы и выносливости, даже если отрицательно сказывается одно качество на другом, следует уделять самое большое внимание, так как с недостаточной силой или выносливостью невозможно выполнять толчок или рывок в высоком темпе в течение 10 мин. Воспитание физических качеств Воспитание силы. Известно, что силовые качества разви- ваются при условии выполнения упражнений с максималь- ным или близким к максимальным мышечным напряжением. Только у начинающих спортсменов рост силовых показателей может быть даже при занятиях с небольшим напряжением мышц. С учетом этой закономерности и должна строиться мето- дика воспитания силы. В гиревом спорте применение макси- мальных напряжений мышц с минимальным количеством повторений не всегда оправдано.
Физические качества и методика их воспитания 85 Сила — одно из главных физических качеств гиревика. Но повышение силовых качеств должно идти до определенного уровня и в определенные периоды тренировок. В дальнейшем нужно научиться рационально использовать эту силу, сделать ее направленной (по принципу направленного взрыва) с уче- том специфики выполнения упражнений в гиревом спорте. На практике не всегда атлеты, обладающие огромной абсолют- ной силой, достигают высоких спортивных результатов в ги- ревом спорте. Так, в рывке 32-кг гири результаты (высшие достижения) легковесов почти нс уступают достижениям атлетов тяжелых весовых категорий, а иногда и превосходят их. Даже в толчке гирь, где, казалось бы, все решает сила, очень часто молодые атлеты, имеющие значительно мень- шую абсолютную силу, показывают высокие результаты. Например, на 3-м чемпионате СССР в 1987 г. А. Мошен- ников, в свои 18 лет будучи одним из самых молодых и «сла- бых» атлетов в силовом отношении, с>мел показать в толчке 2-х гирь по 32 кг без ограничения времени 260 подъемов и стать чемпионом СССР. Автору данных выводов в 1975—1977 гг., нс увеличивая силу, удалось увеличить результат в жиме 32-кг гири только одной левой рукой с 103 подъемов до 250. А К). Ромашин из Серпухо- ва, также нс увеличивая силы, улучшил результат в толчке двухпудовых гирь с 45 до 220 подъемов. Следовательно, целесо- образнее подобрать такие силовые упражнения, которые бы развивали «свою» специальную силу, способствующую дости- жению высоких результатов в гиревом спорте. Занимающиеся гиревым спортом в зависимости от целей и задач тренировочного занятия, а также в меру своих склон- ностей (предпочтений) к тем или иным силовым упражнени- ям применяют различные методы воспитания силы. По опре- делению теории физического воспитания, основными мето- дами воспитания силы являются: 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод повторных усилий. 3. Метод изометрических напряжений. Метод максимальных усилий предусматривает выполне- ние упражнений с отягощениями (шгангой, утяжеленными гирями) околопрсдсльного и предельного веса с небольшим количеством повторений водном подходе. Предельным счи- тается вес 80-90% от лучшего результата спортсмена в том или ином упражнении, который можно поднять 1—3 раза в одном подходе без излишних напряжений мышц. Напряжс-
88 Воротынцев А.И. Изменение соотношения объема и интенсивности умень- шает адаптацию (приспособление, привыкание) организма к на!рузкам и способствует повышению уровня специальной выносливости. При воспитании специальной выносливости применяют- ся известные методы воспитания физических качеств. При применении равномерного метота то или другое клас- сическое упражнение или специально-вспомогательное упражнение выполняется длительное время (от 5 до 20 мин) в невысоком темпе с облегченными гирями При применении переменного метода то или другое уп- ражнение выполняется длительное время с переменной ин- тенсивностью, т.е. через определенное количество подъемов или промежуток времени, темп (быстрота) выполнения то увеличивается, то снижается. При повторном методе выполняется несколько подходов с достаточно большим количеством повторений с определен- ным интервалом отдыха между подходами. Темп выполнения упражнений в каждом подходе может быть различным. Интен- сивность увеличивается за счет увеличения темпа выполне- ния упражнений, уменьшения времени отдыха между подхо- дами и увеличения веса гирь. Соревновательный метод воспитания специальной вынос- ливости применяется в основном на заключительном этапе развития этого качества, т.е. в конце подготовительного и в соревновательном периодах. В этот период (примерно за месяц до соревнований) объем тренировочной работы значительно снижается, а интенсивность нагрузки достигает максималь- ного или близкого к максимальному уровня. У недостаточно подготовленных спортсменов частое применение этого мето- да может отрицательно сказаться на технике исполнения клас- сических упражнений и привести к утомлению нервной сис- темы. У хорошо подготовленных этот метод способствует зак- реплению и совершенствованию техники в усложненных условиях и повышению уровня специальной выносливости, а также воспитанию волевых качеств. Круговой и игровой методы более приемлемы для воспи- тания обшей выносливости или в качестве активного отдыха. Для воспитания специальной выносливости в гиревом спорте эти методы нс применяются. Применение различных методов воспитания специаль- ной выносливости в зависимости от этапа подготовки спорт- смена также вносит разнообразие в тренировочный про-
Физические качества и методика их воспитания 89 цесс и способствует более быстрому повышению этого ка- чества. Воспитание гибкости. Наиболее эффективными для воспи- тания этою качества являются повторный и круювой метод. Применяются в основном упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах. При применении повторного метода одно и то же упраж- нение выполняется многократно с интервалами. Например, спортсмен выполняет несколько наклонов вперед до касания ладонями пола, затем после кратковременного отдыха повто- ряет упражнение и т.д. При применении кругового метода на одной «станции* спортсмен выполняет упражнение на растяжение одних мышц, на друюй — упражнение на развитие подвижности в суставах или на растяжение других мышц и т.д. После прохождения всех «станций» круг может несколько раз повторяться. Проявление гибкости в гиревом спорте является не са- мым важным. Поэтому, если спортсмен обладает этим каче- ством в достаточной степени, нет смысла уделять много тре- нировочного времени на дальнейшее р пвитие этого качества. Для поддержания гибкости на должном уровне достаточно регулярно включать упражнения на растяжение мышц и под- вижность в суставах в утреннюю зарядку, разминку перед тре- нировкой, во время отдыха между подходами и в заключи- тельную часть занятия. Воспитание ловкости. На развитие ловкости положительно сказывается разностороннее воспитание двигательных качеств, т.е. чем больше упражнений сумеет выполнить спортсмен, тем лсггс и быстрее он может овладеть новым движением. Поэто- му на практике необходимо постоянно изменять упражнения либо условия их выполнения. В детском возрасте ловкость развивается значительно быстрее. Наиболее эффективный метод воспитания ловкости - игровой. Как и гибкость, ловкость для специализирующихся в гиревом спорте, нс относится к ведущим качествам. Следо- вательно, развивать это качество, как и гибкость, нужно до определенного уровня, соответствующего требованиям гире- вого двоеборья или силового жонглирования.
Методика тренировки гиревика Принципы и методы тренировки Спортивной тренировкой называется систематическое выполнение физических упражнений в течение какого-то вре- мени в целях повышения работоспособности на определен- ном уровне, и на этой основе достижение результатов в том или ином виде спорта. Спортивная тренировка основывается на принципах все- сторонности, постепенности, доступности, повторности, систематичности, индивидуализации и сознательности. Принцип всесторонности предусматривает рост интеллек- туального уровня спортсмена, его психологических и физи- ческих качеств. Каждый вид спорта преимущественно развивает опреде- ленные двигательные качества. Для достижения высоких ре- зультатов в гиревом спорте необходимо обладать многими физическими качествами, хотя предпочтение отдастся силе. Очень большое внимание уделяется общей физической подготовке как основному средству достижения желаемых результатов. Общая подготовка играет роль фундамента, базы для спортивной специализации. Однако проводить ее надо дозированно, чтобы нс было отрицательного влияния на тре- нировку в основном виде. Занятия другими видами спорта яв- ляются не только эффективным средством разностороннего физического развития, но и средством активного отдыха. Принцип постепенности. Развитие физических качеств под влиянием систематической тренировки происходит постепенно. Резкое увеличение нагрузки ведет к перенапряжению и может вызвать расстройство деятельности организма. Спортивная тренировка приводит к положительным сдви- гам не сразу, а относительно медленно. Изменения как бы накапливаются в организме, и только потом происходит ска- чок в развииш. Повышение нагрузки должно происходить от! тренировки к тренировке, опережая рост результатов. Однако
Методика тренировки гиревика 91 существуют допустимые границы повышения нагрузок. Функ- циональное состояние организма не может улучшаться рав- номерно после каждой тренировки, больше того, работоспо- собность спортсмена может резко снизиться, если провести даже 4—5 тренировок подряд с нарастающей нагрузкой. В каж- дом недельном цикле должны быть тренировки с большой, средней и малой нагрузкой. И тем нс менее тренировочная нагрузка должна иметь тенденцию к повышению. Другими сло- вами, необходимо обеспечить волнообразность динамики тре- нировочных нагрузок. Повышать нагрузку можно несколькими способами, на- пример увеличивать тренировочное время, сохраняя ту же интенсивность, или увеличить интенсизность за счет увели- чения веса гирь, количества повторений в одном подходе, уменьшения времени между подходами и т.д. Общее повыше- ние нагрузки должно идти медленно. Целесообразнее это де- лать после небольшого спада или сохранения определенной нагрузки в течение некоторого времени. Организм не может освоить повышенную нагрузку и быст- ро выработать необходимые качества. Д ш этого требуется оп- ределенное время. Нагрузка прежде всего должна соответство- вать функциональным возможностям спортсмена. Рост функциональных возможностей организма спортсме- на происходит постепенно, а спортивные результаты растут скачкообразно, после постепенного накопления положитель- ных сдвигов в организме под воздействием многих тренировок и благоприятных условий жизни. Принцип доступности означает строгий учет возрастных и индивидуальных особенностей, состояния здоровья, степени физического развития и подготовленности, уровня знаний, характера работы и отдыха, условий быта, питания и т.д. Ана- лиз всех этих факторов позволяет правильно решить вопрос о подборе упражнений и характере тренировочных нагрузок. Для того чтобы учебный материал был доступен, тренер должен готовить спортсменов к работе над ним. Например, зная, что данная спортивная техника требует определенного уровня развития физических качеств, следует прежде подго- товить учеников физически, а потом обучать. Доступность в тренировке может быть соблюдена лишь в том случае, если тренером создана стройная система планирования. Принцип повторности. Любые физические качества разви- ваются только при достаточном количестве повторений уп- ражнений. Совершенствование функции организма также тре-
92 Воротынцев А. И. буст повторной мышечной работы В процессе регулярных тре- нировок и многократных повторений движения отрабатыва- ются до автоматизма, что способствует снижению нервного и мышечною напряжения при выполнении того или иного классическою упражнения «до отказа». Количество повторений зависит от подготовленности спортсмена, веса спортивных снарядов, сложности выполня- емою упражнения, интервалов отдыха между подходами. Прин- цип новюрности сохраняется в недельных, месячных циклах и т.д. Он определяет и участие спортсмена в соревнованиях. Принцип систематичности в тренировке означает правиль- ную последовательность отдельных тренировочных занятий, при которой последующее занятие основывается на предыду- щем и усиливает положительный эффект. Таким образом, в систематичности отражаются как последовательность, так и преемственность учебною материала. Механизмом преемственности является перенос, т. е. вли- яние одного навыка и качества на другие. Очень важным в гиревом спорте является принцип индиви- дуализации Индивидуальные особенности начинающих атлетов определяю! выбор техники движения Так, одним атлетам в за- висимости от силы отдельных групп мышц лучше выполнять выталкивание гирь от груди усилием мышц ног, другим - пружинящим движением грудной клетки и живота и т.л. В методике тренировки принцип индивидуализации также имеет большое значение. Реакция организма спортсмена на нагрузку тоже индиви- дуальна. В зависимости от течения восстановительных процес- сов и строится вся тренировка — се объем и интенсивность. Придерживаясь общих положений и принципов, тренировка в тоже время нс должна иметь шаблонный характер. Принцип сознательности — это сознательное отношение к освоению техники, методике тренировки и всем мероприяти- ям, связанным с совершенствованием спортивного мастерства. В содержание спортивной тренировки входят такие стороны подготовки спортсменов, как физическая, техническая, такти- ческая, морально-волевая и теоретическая. Все стороны подго- товки спортсмена тесно связаны между собой. Физическая подготовка направлена на укрепление здоро- вья, достижение определенного уровня физического разви- тия, воспитание физических качеств. Цель общей физической подготовки — достижение высо- кой работоспособности, атлетического развития спортсмена.
Методика тренировки гиревика 93 Средствами ОФП являются упражнения, оказывающие об- щее воздействие на организм. К их числу относятся передви- жения различной интенсивности (бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля и др.), спортивные игры, гимнастика, упражнения с отягощениями Могут быть использованы и основные упражнения с ги- рями, но в измененных необычных условиях. Общая физи- ческая подготовка по многом расширяй t функциональные возможности организма спортсмена, позволяет увеличивать нагрузки, обеспечивает постоянный рост результатов. ОФП должна проводиться в течение всего тренировочно- го гола. Специальная физическая подготовка направлена на разви- тие физических качеств применительно к специфике избран- ного вида спорта. Она связана с процессом непосредственной подготовки к соревнованиям. Средствами спецподготовки в гиревом спорте являются классические упражнения, элемен- ты этих упражнений, а также специально-вспомогательные упражнения. На данный вил физической подготовки оказывает суще- ственное влияние участие в соревнованиях Поэтому в трени- ровку необходимо систематически включать соревнователь- ные элементы (контрольные прикидки в отдельных упражне- ниях и т.д.), но их содержание должно строго соогветспювать задачам тренировочного процесса в данное время. Такие тре- нировки позволяют лучше подготовить спортсмена в психо- логическом плане, а также повысить морально-волевые каче- ства и постепенно подвести спортсмена к основным соревно- ваниям года. Однако спортивную тренировку нельзя превращать в не- прерывные соревнования, ибо это может истощить духовные и физические силы спортсмена. Периодизация спортивной тренировки В гиревом спорте, как и во всех других видах, годичный цикл тренировочных занятий подразделяется на три основ- ных периода: подготовительный, соревновательный и переход- ный. Каждый из этих периодов имеет свои специфические задачи и содержание. Построение годичного тренировочного цикла исходит из календарного плана спортивных соревнований и тесно взаимосвязано с ним. Из всех соревнований, преду-
94 Воротынцев А.И. смотренных календарным планом на год, выделяется одно или два основных, и по ним ориентируется весь годичный цикл тренировочных занятий. Кроме выступления в основных соревнованиях, можно планировать выступление в одном или двух менее значимых, но рассматривать эти соревнования нужно как контрольные, с целью проверки уровня подготов- ленности к главным соревнованиям, а также корректировки тренировочного процесса на данном этапе в случае снижения или недостаточного роста спортивных показателей (результа- тов). В зависимости от спортивной квалификации спортсмена, стажа тренировочных занятий, количества запланированных соревнований на год и сроков их проведения построение и содержание годичного цикла может быть самым различным. Например, для спортсмена с небольшим тренировочным стажем (1—2 года) достаточно двух контрольных соревнова- ний и одного или двух основных. Если согласно календарному плану соревнования запланированы на май-июнь, то годич- ный цикл будет строиться примерно так: Вариант 1 Таблица I Подготовительный период Соревновательный период Переходный период 1 пап II згаи сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель СЗ X июнь июль август Если соревнования запланированы в какие-либо другие месяцы, то подготовительный период должен начинаться со- ответственно смещению сроков проведения соревнований. У высококвалифицированных спортсменов количество соревно- ваний значительно больше, и проводиться они могут в течение всего года. Здесь также нужно выделить для себя наиболее значимые соревнования и соответственно сроков их проведе- ния спланировать годичный цикл. Если, например, в течение 5 мес (с декабря по май) спортсмену предстоит выступить в 3-х соревнованиях с боль- шим промежутком времени между ними, то его годичный цикл тренировочных занятий будет отличаться от первого вариан- та более длительным соревновательным периодом (табл. 2).
Методика тренировки гиревике 95 Вариант 2 Таблица 2 ПоДГОТОВИТСЛЬНЫИ период Соревповатслыплн период Переход- ный период I этяп II этап I м.н. II м.н. III м.н. июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль 5, га Ж апрель ’а X июнь Известно, что поддерживать высокий уровень тренирован- ности в течение длительного времени (2 и более месяцев) очень трудно, да и нет такой необходимости. В этом случае соревновательный период разделяется на несколько так на- зываемых соревновательных мнкроциклов (м. ц.). Каждый такой микроцикл предусматривает определенный промежуток вре- мени для активного отдыха после выступления в соревнова- нии, временное снижение объема и интенсивности нагрузок в течение примерно 1/3 времени до следующих соревнований, уменьшение выполнения соревновательных упражнений и, наоборот, увеличение тренировочной работы с применени- ем специально-вспомогательных упражнений, сходных по структуре движений с соревновательными. Затем снова посте- пенно увеличивается объем в соревновательных упражнени- ях, повышается интенсивность нагрузки Выполнение специ- ально-вспомогательных упражнений к концу соревнователь- ного микроцикла доводится до минимума и применяется в основном в качестве разминочных или при устранении «сла- бого места* в специальной физической подготовленности, выявленного в прошедшем соревнованиг. Существует так называемый сдвоенный годичный цикл (табл. 3), когда запланированные спортсменом соревнования не- возможно вместить в один соревновательный период, так как между ними слишком большой промежуток времени. Например, одни соревнования проводятся в середине первой половины io- дичного тренировочного цикла, а вторые — в середине второго. В этом случае годичный цикл как бы раздваивается. В зависимости от спортивной квалификации спортсмена, возраста, количества соревнований, планируемых на год, структура и содержание годичного тренировочного цикла могут быть самыми различными. После соревновательного периода следует переходный, который также имеет свои определенные задачи.
96 Воротынцев А. И. Вариант 3 Таблица 3 Подготовительный период подразделяется на два этапа: общенодготовительный и спсциально-иод: отопительный. Пе- реход как от одного периода к другому, так и от этапа к этапу должен быть постепенным. Задачей общеподготовитсльного этапа является повыше- ние уровня общей физической подготовленности спортсме- на, т.е. повышение уровня развития физических качеств (силы, выносливости), расширение функциональных возможностей организма, развитие двигательных качеств и умений. Общая физическая подготовка на этом этапе осуществля- ется с помощью средств общсподготовитсльных упражнений (бег с различной интенсивностью, ходьба на лыжах, спортив- ные и подвижные игры, упражнения с отягощениями). Учиты- вая специфику гиревого спорта, предпочтение отдается упраж- нениям на развитие силы, общей выносливости и работоспо- собности. Особое внимание на этапе общей физической подготов- ки следует уделить подтягиванию отстающих сторон физи- ческого развития, т.е. выравниванию развития основных, наиболее шачимых физических качеств. Например, у одних начинающих спортсменов можег бьнь досгаючпо хорошо развита сила мышц ног, но сравнительно слабые мышцы спины и рук, у других — сильные все основные мышцы, но слабая общая выносливость или наоборот и т.д. С учетом ин- дивидуальных особенностей физического развития каждого занимающегося следует отдавать предпочтение тем или дру- гим упражнениям для выравнивания развития физических качеств.
Методика тренировки гиревика 97 На первом этапе подготовительного периода главным на- правлением в динамике тренировочной ншрузки является постепенное увеличение объема тренировочной работы. При этом обязательно учитываются слабые и сильные стороны физического развития каждого спортсмена и соответственно подбираются те или иные средства подютовкн. Интенсивность нагрузки растет сравнительно в меньшей степени, с таким расчетом, чтобы не препятствовать выполнению работы с большим объемом. Это означает, что темны роста объема нагрузки должны превышать темпы роста интенсивности. Если темпы роста интенсивности будут одинаковые или превышать рост объема, то в этом случае не удастся решить те задачи разностороннего физического развития, которые определе- ны на этом этапе подготовки. Примерно со второй половины первого этапа подготови- тельного периода специфичность (направленность) общераз- вивающих упражнений постепенно возрастет, т.е. больше при- меняется таких упражнений, которые нс только устраняли бы диспропорцию в развитии физических качеств, но и воспи- тывали бы в большей степени основные (физические качества гиревика: силу и силовую выносливость. Рост объема нагрузки постепенно начинает уступать темпу роста интенсивности упражнения выполняются с бульшим весом отягощений и с большим количеством повторений водном подходе, постепенно уменьшается промежуток времени отдыха между подходами. Упражнения из друшх видов спорта также выполняются в более высоком темпе. Больше времени уделяется закреплению и совершенствованию техники исполнения классических упражнений с гирями. На втором этапе подготовительного периода предпочтение отдается выполнению специальных упражнений с гирями, закрепляется и совершенствуется техника исполнения сорев- новательных упражнений, продолжает возрастать интенсив- ность нагрузки вначале при сохранении объема, затем, по мерс роста ннгенсивности, объем постепенно снижайся. К концу специально-подготовительного этапа предельно уменьшается разнообразие выполняемых упражнений. В основ- ном используются специально-вспомогательные и соревнова- тельные упражнения. Техническая, морально-волевая и другие стороны подготовки доводятся до такой степени совершенства, которая необходима в сорсвпователыи й борьбе. Примерно за месяц до соревнований объем нагрузки снижается до мини- мума, а интенсивность, наоборот, возрастает и достигает
98 Воротынцев A H. почти максимального уровня. Возникает необходимость про- ведения контрольных прикидок (до 90 % от лучшего резуль- тата), которые позволяют окончательно убедиться в готов- ности спортсмена к соревнованиям, выявить недостатки и просчеты в тренировочном процессе в случае снижения спортивных результатов или недостаточного их роста При не- обходимости пересматриваются и корректируются нагрузки в последних недельных микроциклах перед соревнованиями. Обыч- но время тренировочного занятия сокращается до 1—1,5 час, а количество тренировок в неделю - до 3-х. Такой режим тре- нировочной работы способствует восстановлению специаль- ной выносливости и работоспособности при выполнении со- ревновательных упражнений с гирями, концентрации волевых качеств и росту спортивных результатов. Но все эти положи- гельные изменения в организме и рост результатов происхо- дят лишь при условии правильно спланированного и прове- денного всего подготовительного периода. Подготовительный период можно считать полноценно завершенным, если спортсмен достиг запланированных результатов по общей и специальной физической подготов- ленности. Соревновательный период Главной задачей является сохранение спортивной формы (готовности к соревнованиям) на самом высоком уровне в течение всего соревновательного периода и достижение высо- ких результатов в соревнованиях. Основными средствами поддержания спортивной формы являются соревновательные и специально-вспомогательные упражнения. Применение общеразвивающих упражнений по отношению к специальным незначите 1ьно, и используются они в основном как разминочные или в качестве средств ак- тивного отдыха после больших нагрузок в соревновательных упражнениях с гирями. Число соревнований в соревновательном периоде может быть различным и зависимости от возраста спортсмена, его спортивной квалификации, функционального состояния орга- низма и других факторов. В кратковременном соревновательном периоде (1—2 со- ревнования) объем и интенсивность тренировочной нагруз- ки стабилизируются и поддерживаются на постоянном уров- не, а если изменяются, го незначительно.
Методика тренировки гиревика 99 В длительном соревновательном периоде, когда в течение примерно пяти месяцев спортсмен выступает в трех и более соревнованиях, очень трудно постоянно поддерживать высо- кий уровень тренированности организма и спортивную фор- му. В этом случае возникает необходимость в применении про- межуточных этапов, или так называемых соревновательных микроциклов. Каждый такой микроцикл в соревновательном периоде предусматривает временное снижение объема и ин- тенсивности тренировочной нагрузки после каждого выступ- ления в соревнованиях. В зависимости от промежутка времени между соревнованиями снижение нагрузки может быть в те- чение 10 или более дней (разгрузочный микроцикл). Сниже- ние нагрузки снимает нервное и физическое напряжение, позволяет спортсмену восстановиться после выступления в соревновании и быть готовым снова приступить к интенсив- ным тренировкам, чтобы нс только восстановить временно утерянную спортивную форму, но и по возможности повы- сить ее, более успешно выступить в предстоящих соревнова- ниях. Такая волнообразность в динамике нагрузки необходи- ма для поддержания спортивной формы в течение длительно- го времени и профилактики (предупреждения) переутомления (перстрснированности). В определенные моменты в микроциклах соревнователь- ного периода предусматривается чередование тренировок с применением только соревновательных упражнений с трени- ровками с применением только специально-вспомогательных упражнений, сходными по структуре движений с соревнова- тельными. Такое чередование упражнений позволяет акцентировать внимание на выявленных слабых местах в подготовленности и устранять их, что также способствует поддержанию спортив- ной формы в соревновательном периоде. Переходный период После долгих и интенсивных тренировочных запиши и нескольких выступлений в соревнованиях организм спортсмена нуждается в восстановлении. Наступает переходный период, задачей которого является обеспечение полноценного отды- ха и вместе с тем снижение уровня специальной тренирован- ности. Спортивная форма в это время временно утрачивает- ся, а общая тренированность поддерживается за счет приме- нения упражнений из других видов спорта (спортивные игры.
100 Воротынцев А.И. бег и др ). Смена физической деятельности является одним из лучших средств активного отдыха. Общая физическая подго- товка опять выходит на первый план. Удельный вес специаль- ной подготовки падает до 15 — 20%. Из упражнений специаль- ной подготовки используются лишь те, которые обеспечива- ют поддержание определенного уровня специальной тренированности, например махи гири — для поддержания тренированности в рывке; полутолчок двух гирь и пружиня- щие дожимы гири вверху на прямой руке - в толчке. Основная направленность нагрузки в переходном перио- де выражается в уменьшении объема и интенсивности нагруз- ки, в применении работы умеренной интенсивности. Однако нельзя допустить чрезмерно большого спада нагрузки, так как это может привести к излишней растренированности спорт- смена. Необходимо избегать однотипной, монотонной нагруз- ки, препятствующей активному отдыху. Одной из задач переходного периода является анализ рабо- ты, проведенной в течение тренировочного года. При планиро- вании нагрузок на том или ином этапе подготовки следующего тренировочного года обязательно учитываются выявленные ошибки и просчеты предыдущею года. Если спортсмен нерегулярно тренировался, мало высту- пал в соревнованиях, то необходимость в переходном перио- де отпадает. Содержание спортивной тренировки Тренировка — это планомерное, целенаправленное выполнение физических (двигательных) действий с целью воспитания и совершенствования физических качеств и до- стижения определенных спортивных результатов. Тренировка включает в себя такие стороны подготовки, как общая физическая подготовка, специальная, техническая, морально-волевая, теоретическая. Все эти стороны подготовки тесно взаимосвязаны между собой. Недостаточный уровень подготовленности в любой из этих сторон не позволит спорт- смену полностью раскрыть свои физические возможности. Общая физическая подготовка проводится с целью укрепле- ния здоровья, повышения работоспособности, уровня разви- тия физических качеств, разносторонней физической подготов- ленности занимающихся. Основным средством общей физичес- кой подготовки являются различные физические упражнения,
Методика тренировки гиревика 101 оказывающие общее воздействие на организм. Это бег. ходьба на лыжах, плавание, спортивные и подвижные игры, упражне- ния на спортивных снарядах, упражнения с отягощениями и др. Общая физическая подготовка расширяет функциональные возможности организма, позволяет увеличивать физические нагрузки и создает предпосылки для развития специальной фи- зической подготовленности спортсмена и достижения им вы- соких спортивных результатов в избранном виде спорта. Задачей специальной физической подготовки является развитие специальных физических качеств применительно к специфике спорта (в данном случае гиревого). Средством специальной подготовки является выполнение классичес- ких (соревновательных) и специально-вспомогательных уп- ражнений, сходных по структуре движений с классическими. Существенное влияние на специальную подготовленность оказывают контрольные прикидки и участие в соревнованиях Однако излишнее применение этих средств может приве- сти к истощению нервной системы, переутомлению организ- ма, снижению спортивных результатов. Техническая подготовка. По определению теории физическо- го воспитания, это процесс формирования техники движе- ний, свойственной данному виду спорта. Техническая подго- товка также подразделяется на общую техническую подготовку и специальную. Общая техническая подготовка предполагает овладение техникой выполнения всех основных упражнений с гирями. Специальная подготовка — овладение техникой только класси- ческих (соревновательных) упражнений и элементов этих упражнений. В гиревом спорте, как и во многих других видах, техника выполнения классических упражнений играет ведущую роль в достижении высоких спортивных результатов. В зависимосгп от физиологических особенностей каждого занимающегося техника в некоторой (незначительной) степени можег быть различной. Она индивидуальна. Наибольшее представление о технике занимающиеся при- обретают при просмотре соревнований с участием высоко- квалифицированных спортсменов, а также учебных видео- п фотоматериалов. На занятиях — это объяснение и показ тех- ники тренером. Теоретическая подготовка. Это он lajicinie необходимыми знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельнос- ти. Теоретическая подготовка осуществляется в виде изучения
102 Воротынцев А.И. специальной литературы, прослушивания лекций, бесед, а также — в процессе тренировочных занятий. Теоретические знания включают в себя знание истории спорта вообще и гиревого — в частности, теории физического воспитания, физиологии спорта, гигиены, правил соревнова- ний, организации и проведения соревнований, судейства, раз- рядных нормативов, врачебного контроля, самоконтроля. Целью теоретической подготовки является расширение обра- зованности спортсмена как общей, так и спортивной. Морально-волевая подготовка — это процесс воспитания та- ких качеств, как настойчивость, целеустремленность, терпе- ние, выдержка, самообладание. Конечной целью воспитания этих качеств применительно к гиревому спорту является дос- тижение поставленных целей, т.е. выполнение запланирован- ных нормативов и успешное выступление на соревнованиях. Занятия гиревым спортом достаточно эффективно воспи- тывают эти качества. Сама специфика выполнения упражне- ний гиревого двоеборья, как на соревнованиях, так и на тренировках, заставляет спортсмена постоянно проявлять волевые качества. Волевые качества, воспитанные в спорте, проявляются и в повседневной жизни (трудовой деятельности, учебе) и ста- новятся характерной чертой поведения спортсмена. Спорт- смен, обладающий высоким уровнем знаний, а также физи- ческих и морально-волевых качеств, — это смелый, решитель- ный и уверенный в себе человек, целостная личность. Содержание и структура тренировочного занятия В содержание тренировочного занятия входит не только выполнение физических упражнений. Это сложная и многооб- разная деятельность спортсмена и тренера, которая прояв- ляется в овладении новыми навыками и умениями, непос- редственном выполнении упражнения, обсуждении, анализе и осмысливании выполняемых действий, контроле за состоя- нием своего здоровья, приобретении теоретических знаний и практического опыта. Все перечисленные стороны содержания тренировочно- го занятия тесно взаимосвязаны между собой и дополняют друг друга. От правильности подбора средств и методов (содержания) в большей степени зависят воспитательно-образовательные результаты занятия.
Методика тренировки гиревика 103 Тренировочное занятие принято подразделять на три вза- имосвязанные части: вводную (подготовительную), основную и заключительную. Такое подразделение определяет логичес- кую последовательность выполнения физических и других действий спортсмена. Каждая часть тренировочного занятия решает свои определенные задачи. Вводная часть служит для создания необходимых условий (предпосылок) для проведения основной тренировочной ра- боты в каждом отдельном занятии. В эюй части происходит начальная организация занятия: тренер знакомит занимаю- щихся с предстоящей работой, создаст условия для ее вы- полнения, проводит подготовку организма занимающихся (разминку, разогревание) к выполнению предстоящей по- вышенной нагрузки, создает благоприяшый эмоциональный фон. На вводную часть в занятии отводится 15-20 мин. Средства вводной части - объяснение целей, задач и со- держания занятия, различные строевые упражнения, ходьба, замедленный бег, гимнастические упражнения, упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах, общеразвива- ющие упражнения с легкими отягощениями (гантелями, дис- ками от штанг, металлическими палками, набивными мяча- ми). Используются также различные гимнастические снаряды (стенка, брусья). В основной части решаются наиболее важные задачи занятия: овладение различными двигательными навыками и умениями, совершенствование в зехнике выполнения соревновательных упражнений, воспитание физических, морально-волевых и других качеств. В тесной связи с решением специфических задач физичес- кого воспитания в основной части занятия, как и в других его частях, решаются и задачи нравственного и эстетического воспитания. Для эффективного решения всех перечисленных задач в основной части могут применяться самые разнообразные физические упражнения, а также средства и методы воспита- ния тех или других качеств спортсмена По времени основная часть может длиться от 20 мин до 3 час и более. Это зависит от квалификации спортсмена, целей и задач занятия. Средства основной части — классические (соревнователь- ные) и специально-вспомогательные упражнения с гирями, упражнения со штангой и другими отяющениями, упражне- ния на гимнастических снарядах, легкоатлетические упраж-
104 Воротынцев А И. нения (в основном, бег), ходьба на лыжах, спортивные и подвижные игры и другие вспомогательные упражнения из различных видов спорта. Зядач 1ми зак иочитслыши части является снижение общего возбуждения нервной системы, снятие мышечного напряжения оздельных групп мышц, а также краткий обзор и подведение итогов занятия, задание на дом. Наиболее характерные упражнения заключительной час- ти — бег в умеренном темпе, ходьба, несложные гимнасти- ческие упражнения на расслабление мышц и осанку, висы на перекладине или шведской стенке, разгружающие позвоноч- пи1 после занятии с отягощениями К заключительной части можно отнести и некоторые ги- гиенические процедуры: умывание, душ, массаж. Очень важно при построении тренировочного занятия не только правильно подобрать упражнения, но и опреде- лить последовательность их выполнения в каждой его части и обеспечить оптимальные связи между ними. Например, упражнения, выполняемые в конце вводной (подготовитель- ной) части, должны быть близкими но структуре движений к выполняемым в начале основной части, т.с. если предсто- ит выполнять рывок, го в конце разминки выполняются сначала специально-вспомогательные упражнения рывка, затем рывок облегченный и затем с соревновательной гирей. Если примерно в середине основной части нужно выполнять совершенно другое по структуре движений уп- ражнение — толчок, то необходимо также вначале сделать несколько «настроечных» подходов и только потом присту- пить к выполнению этого упражнения с запланированной нагрузкой. Существуют определенные требования к выполнению зренироночного занятия, которых должен придерживаться каждый занимающийся спортом. I. Делать общую и специальную разминку в течение 1S 20 мин. 2. Начинать занятия нс ранее чем за 2 ч после приема пищи. 3. Заниматься в удобной спортивной одежде и обуви. 4. Нс выполнять без разрешения тренера контрольные прикидки или сложные, еще нс освоенные упражнения с отя- гощениями. 5. Не отвлекаться и не отвлекать других во время занятий. 6. Строго выполнять план тренировочных нац узок, ука- занных тренером.
Методика тренировки гирееика 105 7. Не допускать перерывов в тренировочных занятиях без уважительной причины. 8. Стремиться к приобретению теоретических знаний по методике тренировки, физиологии, гигиене, самоконтроле, правилам соревнований. 9. Регулярно проходить медицинское обследование. 10. Вести дневник тренировочных занятий. Разминка гиревика Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировочной работе имеет очень большое значение для решения задач каждого отдельною занятия. Из- за недостаточной разминки появляются ошибки в технике, нередко возникают различные травмы. Разминка подразделяется на общую и специальную. Задачей обшей разминки является постепенное врабаты- вание в тренировочную нагрузку, разо, рсвание мышц, под- готовка ссрдсчно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогре- вание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличи- вает эластичность в связках, подвижность в суставах. В общей разминке необходимо давать нагрузку на все груп- пы мышц. Применяются самые различные упражнения: ходь- ба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнасти- ческие упражнения с легкими отягощениями Из гимнасти- ческих упражнений применяются в основном упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круго- вые движения туловищем в одну и друмю сторону, растяже- ние мышц стоя, сидя). Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за голо- вой, наклоны в стороны с легкой гирей в опушенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня «рули, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними. В начале разминки темп выполнения упражнения медленный, затем постепенно возрастает. Разогреванию мышц способствуют растирания различны- ми мазями и жидкостями (как финал, спирт, ментол). Специальная разминка проводится после общей и включа- ет в себя специальные упражнения, близкие по структуре дви- жений к тем, которые предстоит выполнить в начале основ-
106 Воротынцев А.И. HOii части занятия. Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки вы- полняются специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делается несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной ги- рей. Время разминки от 15 до 25 мин. Разминка перед выступлением на соревнованиях имеет некоторые особенности Так как сразу же после разминки пред- стоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосу- дистую, дыхательную и другие системы организма, спортсме- ну необходимо не только хорошо разогреться, но и подвести себя к такой «боевой готовности-, которая позволила бы ре- ализовать все физические и морально-волевые возможности в достижении лучшего спортивного результата Недостаточная, неправильная разминка не позволит спортсмену решить эти задачи. Правильность разминки перед соревнованиями каж- дый спортсмен должен определить для себя в контро гьных занятиях (прикидках). Иногда перед прикидкой, казалось, проведена достаточ- ная и общая, и специальная разминка, но показать желае- мый результат не удается. А спустя некоторое время (4-5 мин), лаже на фоне достаточно ощутимого утомления, во второй попытке удается установи гь личный рекорд. В этом случае была явно недостаточная разминка перед первой прикидкой. Готовясь к соревнованиям, нужно заранее несколько раз проверить различные по времени и нагрузке варианты разминки и точно убедиться в правильности выбранного для себя варианта. Разминка не должна вызывать чувство утомления, уста- лости. При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться. Продолжается соревнова- тельная разминка немного больше, чем обычная, а заканчи- ваться она должна не менее чем за 5 мин до выхода на помост. По окончании разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на открытом возду- хе), чтобы сохранить тепло. После выступления в первом соревновательном упраж- нении — толчке полезно выпигь сладкого чая с аскорбинкой (витамин С), одевшись, полежать на гимнастических матах или скамейках. Примерно за 15 мин до выхода на помост для выполнения рынка (второго упражнения) бывает достаточно сделать несколько подходов на выполнение специально-вспо- могательных упражнения рывка с небольшим количеством
Методика тренировки гиревика 107 повторений, затем 2—3 подхода на выполнение рывка с лег- кой гирей и в конце разминки «прочувствовать» мышцами соревновательную гирю, опробовать сцепление дужки с кис- тью (для сцепления дужка натирается магнезией). Применение согревающих мазей способствует более быс- трому согреванию, восстановлению мышечного тонуса, со- хранению тепла в перерыве между выполнением соревнова- тельных упражнений, в и итоге — более успешному выступле- нию в соревнованиях.
Планирование тренировочного процесса Виды планирования Большинство занимающихся гиревым спортом самостоя телызо нс всада представляет, с чего начать тренировки какие упражнения и в каком объеме применять, какая дози ровка нагрузки должна быть в первые недели и месяцы, каки задачи они должны решать на том или другом этапе подготов кн. как спланировать тренировочный процесс на длительны! срок. Планирование — очень огвсгсгпепная часть рабоп.1 кн тренера, так и занимающихся самостоятельно. Это — топка! и сложная patioi.i, ipeGyioiiiait определенных тп ihhh и опыта От правильности планирования тренировочной нагрузки в* многом зависят спортивные достижения и здоровье спортсмена При планировании предусматривается не только тренировоч- ная работа па определенный срок, но и осуществляется кон- троль за физическим состоянием спортсмена, его техничес- кой подготовленностью. Учитываются также материальное обеспечение тренировочного процесса, условия жизни, питание спортсмена и др. Теория физического воспитания предусматривает следу- ющие виды планирования: перспективное, текущее, опера- тивное и индивидуальное. Перспективное планирование — это планирование на дли- тельный срок. В зависимости ог возраста, квалификации спорт- смена этот срок может бы гь различен (от I -го до 4- х лет). Пла- нирование более чем па один год, особенно для начинающих спортсменов, малоэффективно. Очень трудно предусмотреть на такой срок наиболее рациональное распределение нагру зок, рост спортивных достижений и т. д. Текущее планирование - наиболее приемлемое для начи- нающих спортсменов на один большой никл тренировки (от нескольких месяцев до года), который должен состоять из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного
Планирование тренировочной процесса 109 (см. раздел «Периодизация спортивной тренировки»), Можно планировать отдельно один период этого цикла — только под- готовительный или только сорсвноватечьный. Текущее планирование отличается от перспективною большей конкретностью целей и задач, решаемых на данном этапе, мсныней продолжительностью. Оперативное планирование — это краткосрочное планиро- вание па одно или несколько тренировочных занятий. Здесь уже с учетом требований периода тренировки, функциональною состояния занимающегося определяются средства (подбор) упражнений и содержание каждого занятия. Для начинающих спортсменов проще и доступнее спла- нировать общий план тренировочной работы на полгода или год, исходя из хорошо продуманного годичного цикла. Зани- мающимся самостоятельно большую помощь в этом могут оказать опытные преподаватели физвоспитания, тренеры и высококвалифицированные спортсмены Далее, исходя из задач каждого этапа пояюювки, опреде- ляются средства, количество тренировочного времени, обьсм и интенсивность нагрузки, количество тренировок в педелю или месяц. При ном обязательно учи н.п .иоия квалификация спортсмена, состояние его здоровья, занятость на учебе или работе, питание, отдых, другие факторы, так или иначе воз- действующие па тренировочный процесс. Основными задачами для новичков на I лапе подготови- тельного периода являются овладение основами техники ис- полнения классических (соревновательных), специально- вспомогательных упражнений с гирями и постепенное втя- гивание в тренировочную нагрузку с целью получения разностороннего физического развития Для этого в каждом недельном цикле месяца планируется выполнение опреде- ленной группы общеразвивающих и специальных упражне- ний. Количество этих упражнений не должно быть большим (примерно 6—К). Выполнение сорсвновл гсльных упражнений как в недельном, так и в месячном цикле указывается отдельно. Затем определяется труппа упражнений па каждую трени- ровку и указывается порядок их выполнения. На I этапе подготовительного периода, особенно в пер- вый месяц, нс следует применять натру >ки с излишне боль- шим объемом, так как сердечно-сосу тистая. мышечная и другие системы организма еше не готовы к длительной рабо- те. могут появиться неприятные болевые ощущения в мыш-
110 Воротынцев А.И. цах и суставах, которые не способствуют овладению техни- кой исполнения упражнений, а нередко и разочаровывают новичков в занятиях. Легкое ощущение боли в мышцах гово- рит о достаточной нагрузке, увеличивать которую пока не следует. Первые 2—3 мес не рекомендуется планировать выпол- нение упражнений с проявлением взрывной силы - прыж- ки с места в длину, запрыгивания на высокие предметы, метание легких гирь двумя руками вперед, бег на короткие дистанции (20—Зи м) с максимальной скоростью, а также сложные и трудные для исполнения упражнения. Начина- ющие спортсмены могут травмировать не только мышцы и суставы, но и позвоночник, на лечение которых может уйти длительное время. На освоение техники в первые месяцы подготовительного периода отводится примерно 20-30% тре- нировочного времени. Применяются в основном имитиру- ющие и специально-вспомогательные упражнения с облег- ченными гирями. Лучше выполнять эти упражнения сразу после разминки в неутомленном состоянии. Это будет спо- собствовать лучшему освоению техники. Время каждого за- нятия на этом этапе от I до 1,5 ч. В недельном цикле доста- точно трех занятий, пока они проводятся по общему плану. Но уже здесь необходимо выделять большие, средние и ма- лые нагрузки. Большой нагрузкой можно считать достаточ- но длительную тренировочную работу (более часа), кото- рая приводит к заметному общему утомлению организма. К средней и малой нагрузке можно отнести работу с той же интенсивностью, но сравнительно меньшую по времени и степени утомления спортсмена. Примерно через каждые 3 недели в месячном тренировочном цикле необходимо пре- дусмотреть разгрузочную неделю, т.е. в нескольких трени- ровках на последней неделе месяца немного снизить объем тренировочной нагрузки. Это позволит более полноценно отдохнуть и восстановить силы. В следующем месячном цик- ле объем нагрузки снова постепенно увеличивается, за- крепляется техника исполнения специальных и соревнова- тельных упражнений. Интенсивность нагрузки пока отстает о г гем нон роста объема. Индивидуальное планирование. Если для начинающих спортсменов на первый год занятий составляется общий план тренировочный работы, то спортсменам 1-го разряда и выше для совершенствования в технике и повышения спортивных достижений необходимо иметь индивидуальный план — график.
Планирование тренировочного процесса 111 Составляется он по тому же принципу — на год, период, месяц и т. д. Только упражнения и нагрузки (объем и интенсивность) подбираются для каждого спортсмена отдельно, исходя из его индивидуальных особенностей. При составлении индивидуального плана учитывается стс пень владения техникой, спортивная к~ассификация, функ- циональное состояние и возможности организма, степень утомления после предыдущих тренировок, занятость на про- изводстве или учебе и др. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в зави- симости от самочувствия спортсмена (пульса, артериального давления и других показателей врачебного контроля) долж- ны быть строго индивидуальны и постоянно записываться в личный дневник. Постоянный анализ тренировок, учет нагрузок, вра- чебный контроль и самоконтроль, особенно в конце под- готовительного и соревновательного периодов, когда ин- тенсивность нагрузки подходит к своему максимуму, помо- гут предотвратить переутомление (перс тренировку), достичь высшей спортивной формы к соревнованиям и укрепить здоровье. При составлении индивидуального плана как на отдель- ный период или цикл тренировочных занятий, так и на каж- дую тренировку тренер и спортсмен определяют: 1) объем и интенсивность нагрузки 2) количество и характер упражнений; 3) очередность выполнения упражнений; 4) нагрузка в каждом упражнении; 5) длительность и темп выполнения упражнений; 6) количество максимальных и субмаксимальных нагру- зок, составляющих 50% и более от пре ельного результата в классических (соревновательных) упражнениях. При этом обязательно учитываются: — нагрузка в предыдущих занятиях: — степень восстановления после предыдущих занятий. После того как определено общее направление трениро- вочного процесса в годичном цикле (табл. 4), т.е. обозначены периоды цикла, количество месячных циклов в каждом пери- оде и этапе подготовки и количество соревнований, в кото- рых должен выступать спортсмен, составляется месячный план тренировочной работы.
Примерное распределение часов по 1есяиам на основные средства подготовки в годичном цикле для начинающих спортсменов Таблица 4 п/п Огиовные средства (.упражнения) Подгот< в ягельный период Соревнова- тельный период Переходный период I этап II этап Сен- тябрь Ок- тябрь Но- ябрь Декабрь Январь Фев- раль Март Ап- рель Май Июнь Июль Август I Упражнения на развитие обшей выносливости и работоспособности 6 6 6 6 6 5 5 3 3 3 5 4 2 Упражнения на развитие силы 6 6 8 8 б 5 4 2 I I 4 5 3 Специально вспомогательные упражнения с облегченными н соревновательными гирями 4 4 7 7 8 Ю Ю 6 3 3 3 3 4 Классические упражнения с облегчениями и соревнова- тельными гирями 2 4 4 5 6 8 10 II 8 8 - - 5 Контрольные прикидки - - - - - - - 2 I 1 - - 6 Участие з соревнованиях - - - - - - - - I 1 - - 7 Всего часов по месяцам I8 20 25 26 26 28 26 22 15 18 12 12 112 Воротынцев А.И.
Планирование тренировочного процесса 113 Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для спортсменов различной квалификации на определенных этапах подготовки При планировании тренировочных нагрузок и времени занятий строго учитываются: I) возраст занимающихся; 2) состояние здоровья и общая фи жческая подготовлен- ность; 3) стаж тренировочных занятий гиревым спортом и достижения; 4) условия для занятий (наличие необходимого спортив- ного инвентаря, питание, отдых и т.п ); 5) характер занимающегося, его целеустремленноегь, волевые качества и другие индивидуальные особенности. В спою очередь, каждый месячный тренировочный цикл подразделяется на недельные циклы, в которых, исходя из задач, решаемых на данном этапе, определяются основные средства подготовки и время на проведение каждого трениро- вочного занятия, при этом обязательно предусматривается чередование больших, средних и малых нагрузок. Например, первое тренировочное занятие в недельном цикле проводит- ся с малой нагрузкой, второе с большой, третье со средней и четвертое — с большой или средней. Л последняя неделя ме- сячного цикла должна быть разгрузочной, т.е. в каждом тре- нировочном занятии этой недели снижается и объем, и ин- тенсивность нагрузки. Волнообразность нагрузки как в недель- ных, так и в месячных тренировочных циклах обеспечивает более полное восстановление организма спортсмена, предуп- реждает переутомление (табл. 5). По окончании месячного цикла проводи гея анализ про- деланной тренировочной работы за этот период, по результа там которого выявляются просчеты и недостатки в планиро- вании начального этапа подготовки, определяются и оцени- ваются физические возможности каждого спортсмена и т.д. Исходя из выводов, сделанных п результате проведенного анализа работы в прошедшем месячном цикле, составляется план на следующий. Если план на предстоящий месяц был составлен, то вносятся соответствующие коррективы (изме- нения) в их содержание, при этом обязательно должна со- храняться динамика повышения объема и интенсивности 5—1507
Таблица 5 Примерное распределение времени (в мин) на каждое тренировочное занятие в первом месяце I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана (сентябрь) Л Основные средства поаго- товкн Недели месяца I J " 1 III 1 IV п'п (упражнения) Порядковый номер тренировочных занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 и 12 13 14 15 16 I Упражнения на развитие обшей выносливости н работоспособности 15 20 20 15 20 20 30 15 20 15 30 15 20 - 30 20 2 Упражнения на развитие силы 20 20 20 15 20 20 30 20 20 30 20 20 25 25 - 15 3 Специально- вспомогательные упражне- ния с облегченными н соревновательными гирями - - 15 15 15 15 15 15 15 15 20 15 15 10 - 15 4 Классические упражнения с облегченными н соревно- вательными гирями - - - - - - - 10 )0 - 10 10 - 15 10 - 5 Время проведения каждого занятия. мин 40 40 55 45 65 55 75 60 65 60 80 60 60 50 40 50 Примечание. Время разминки не учитывается. В связи с достаточно небольшой по объему и интенсивности запла- нированной тренировочной работы на 1-й месячный цикл разгрузочная неделя не предусматривается. 114 Воротынцев А.И.
Планирование тренировочного процесса 115 нагрузки соответственно задачам <|ш шчсской поднповки в предстоящем цикле (табл. 6). При подборе средств (упражнений) и планировании на- грузки на каждое отдельное занятие учитывается не только этап подготовки и квалификация спортсмена, но и условия проведения занятий: наличие необходимого спортивного ин- вентаря, а также самочувствие спортсмена, его сильные и слабые стороны в физическом ра звитии. Все эти факторы зна- чительно влияют на эффективность каждого отдельного заня- тия. С учетом этих факторов уже в процессе проведения занятия могут быть также внесены некоторые коррективы: изменены упражнения, снижена или увеличена нагрузка в том или дру- гом упражнении. Эти обстоя гельства, по причине которых вне- сены изменения в текущем занятии, должны учитываться при планировании тренировочной работы на предстоящие одно или несколько занятий. Каждое отдельное занятие записывается в личный днев- ник спортсмена, в который тренер с учетом индивидуальных физических особенностей спортсмена также вносит некото- рые изменения в дозировку нагрузки или подбор упражнений. В этом случае как бы переплетается общее (групповое) пла- нирование с индивидуальным. Данные о проделанной тренировочной работе за прошед- ший период (в данном случае 1 микроцикл), о состоянии орга- низма спортсмена, зафиксированные в дневнике, являются основным исходным материалом при индивидуальном пла- нировании как на предстоящее тренировочное занятие, так и на следующие микроциклы (недельнь е, месячный). Во втором месячном цикле I этапа подготовительною периода общее тренировочное время на воспитание обшей выносливости может оставаться примерно таким же, как и в первом месячном цикле, но объем трсниро зочной нагрузки за счет постепенного повышения интенсивности увеличива- ется (см табл. 6). Например, если в первом месячном цикле для повыше- ния общей выносливости спортсмен применял равномерный бег в умеренном темпе (равномерный метод), то во втором месячном цикле (примерно во 2-Й половине) он применяет уже бег с переменной скоростью (переменный метод) и про- ходит бблыпую дистанцию за такой же отре ок времени, тем самым увеличивает и обз.см и интенсивное! ь тренировочной работы, вносит некоторое разнообразие в выполнение дан ною упражнения.
Таблица 6 Примерное распределение основного тренировочного времени (в мин) во 2-м месячном цикле I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана (октябрь) № п п Основные средства ПОДГОТОВКИ (упражнения) Недели месяца 1 п III IV Порядковый номер тренировочных занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 Упражнения на воспитание обшей выносливости и работоспособности 20 25 20 35 30 15 25 15 25 20 25 20 20 20 30 20 п Упражнения на развитие силы 30 20 30 - 25 30 30 20 30 25 30 25 30 20 - 20 3 Специально- вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями 15 10 20 25 * 20 15 15 - 15 - 20 20 - 20 20 - 4 Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями 15 15 - 15 15 - 20 15 20 20 15 - 20 - 20 10 5 Продолжительность занятий, мин (основное время) 80 70 60 75 90 60 90 50 90 65 90 65 70 60 70 50 Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается. 116 Воротынцев А.И.
Планирование тренировочного процесса 117 Воспитанию силы как одному из основных физических качеств гиревика но втором месячном цикле отводится при- мерно столько же времени, как и на воспитание выносливо- сти. Но это не является закономерностью. При индивидуаль- ном планировании тренировочных нагрузок, когда строго учитывается уровень развития физических качеств каждого спортсмена, предпочтение может быть отдано как упражне- нию на выносливость, так и на силу, в зависимости от того, какое качество сравнитечьно менее развито Упражнения с проявлением абсолютной и взрывной силы применять нс следует. Увеличение нагрузки в специально-вспомогательных уп- ражнениях и классических помогает решить задачи техничес- кой подготовки спортсмена. Применяется в основном повтор- ный метод как наиболее эффективны!' на данном этапе под- готовки. Все упражнения с гирями выполняются с небольшим количеством повторений (10—15) в каждом подходе, с доста- точным интервалом отдыха между подходами (до 2—2,5 мин). Такой режим работы в этот период способствует лучшему ос- воению техники исполнения соревновательных упражнений, что является одной из главных задач I этапа подготовительно- го периода. Включение в большем количестве специально-вспомо- гательных и классических упражнений повышает общий объем тренировочной нагрузки. Это — вторая основная задача теку- щего этапа. После 2-х мсс регулярных занятии начинают про- являться достоинства и недостатки каждого спортсмена, его физические и морально-волевые качества, характер, дис- циплинированность, трудолюбие. С учетом индивидуальных особенностей занимающихся можно (условно) разделить группу (около 12—15 человек) на несколько подгрупп по 4-6 человек. В каждую подгруппу должны в'одить спортсме- ны, обладающие примерно одинаковыми силовыми пок i- загелями, собственным весом и другими физическими осо- бенностями. Причем необходимо в дневник каждого спорт- смена, в зависимости от меняющихся обстоятельств, вносить соответствующие изменения в планы предстоящих тренировок. Это позволит более полно раскрыть физичес- кие возможности каждого спортсмена, повысить эффектив- ность занятий. Сделав выводы из анализа тренировочной работы прошед- ших двух месяцев, составляется план па предстоящие |— 2 мсс (гибл. 7).
Таблица 7 Примерное распределение тренировочного времени (в мин) в 3-м месячном цикле I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичн! .о плана н/п Основные средства подготовки (упражнения) Недели месяца L П III IV Порядковый номер тренировочных занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 Упражнения на воспитание обшей выносливости и работоспособности 30 15 40 15 20 30 20 15 30 15 20 15 30 10 15 10 2 Упражнения на развитие силы 30 30 20 20 40 20 40 30 40 40 40 40 - 20 40 30 3 Специально- вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями 15 15 15 15 15 15 15 15 20 20 20 15 20 20 - 10 4 Классические упражнения с обпегченными и соревновательными гирями 20 - 20 - 20 - 20 - 25 - 20 - 25 - 25 - 5 Время проведения каждого занятия, мин 95 60 95 50 95 65 95 60 115 75 100 70 75 50 60 50 Примечание Время на вводную и заключительную часть не учитывается Как общее время, так и время на выпол- нение отдельных упражнений может быть уменьшено или увеличено в зависимости от уровня физического развития. Воротынцев А.И.
Планирование тре чир заочного процесса 119 Задачи в этом тренировочном цикле постепенно услож- няются. Если в первых месячных циклах главной задачей было постепенное втягивание в физическую нагрузку и овладение элементарными навыками правильною обращения с тяжес- тями, то теперь — дальнейшее повышение уровня развития физических качеств (силы, выносливости) и шкрепление тех- ники исполнения классических упражнений, опять же с уче- том индивидуальных особенностей занимающихся. Для повышения уровня развития общей выносливосзи более эффективным становится пере- >енный метод воспита- ния физических качеств. Для воспитания силовых качеств увеличивается вес отя- гощений (гири, штанга, гантели) и козичество повторений в одном подходе, что способствует воспитанию не только силы, НЪ и силовой выносливости (положите. !ьный перенос качеезв). В первые месяцы занятий у новичков происходит очень быстрый прирост силы, даже если они занимаются сравни- тельно с небольшим весом отягощений. Появляется стремле- ние установить личный рекорд в поднятии тяжестей, поме- риться силами с товарищами. Это вполне естественное стрем- ление, но далеко не безопасное. Тренер должен вовремя предупредить об этом, объяснить, какие могут быть послед- ствия таких «соревнований'» для еще нс окрепших атлетов. Проявлять максимальную, относительную и взрывную силу и в предстоящем тренировочном цикле пока еще рано. Как исключение, спортсменам, обладающим достаточной силой или тяжелых весовых категорий, в последние месяцы подготовительного периода можно включать в тренировочные занятия выполнение специально-вспоиопгп льных упражне- ний с утяжеленными гирями (тяжелее соревновательных на 4—8 кг). Сделав выводы из результатов анализа теперь уже трех месяцев тренировочной работы, учитывая физическое состо- яние спортсменов, тренер составляет план на следующие I или 2 месячных цикла. В годовой план распределения часов могут быть внесены незначительные изменения в предстоя- щих месячных циклах: увеличены или уменьшены нагрузки в каких-либо упражнениях или во время тренировочных заня- тий. Эти изменения должны способствовать Золее эффектив- ному решению основных задач предстоящих циклов подготов- ки, не нарушая общей направленности тренировочного про- цесса в подготовительном периоде. Этот план составляется, исходя из годичного плана и задач, которые должны решаться в предстоящие месяцы.
120 Воротынцев А.И. Основными задачами этих циклов, завершающих 1 этап подготовительного периода, являются: I) дальнейшее постепенное увеличение общего объема нагрузки; 2) повышение интенсивности нагрузки (соответственно росту ее объема); 3) совершенствование техники исполнения классических упражнениях. Для решения первом задачи применяются те же средства: бег, ходьба на лыжах, игра в футбол в зале или на открытой площадке, но выполняются они с более высокой интенсив- ностью. Общий объем нагрузки возрастает за счет увеличения объема в специально-вспомогательных и классических упраж- нениях. Повышение общей интенсивности занятий происходит за счет увеличения скорости бега и темпа выполнения упражне- ний на выносливость, а при воспитании силы — за счет увели- чения веса отягощений и количества повторений упражнений в каждом подходе. Совершенствование техники упражнений, поскольку 4-месячный цикл был направлен на ее закрепление, проис- ходит за счет усложнения условий выполнения соревнователь- ных и специально-вспомогательных упражнений: увеличения веса гирь и количества повторений упражнений, выполнения классических упражнений в достаточно утомленном состоя- нии (на фоне усталости), проведения соревнований на лучшую технику исполнения как соревновательных, так и спениально-вспомо! ательных упражнений. К концу I этапа подготовительного периода объем трени- ровочной нагрузки достигает почти максимального уровня и на некоторое время (примерно 2 мес) стабилизируется. Ин- тенсивность продолжает постепенно расти и к началу II этапа выхоли< на первый план, а обьем нагрузки по мерс роста интенсивности постепенно начинает снижаться. Такое перемещение акцентов в тренировочном процессе имеет большое значение в решении основных задач каждого этапа подготовки годичного цикла. Разделение подготовитель- ного периода на два или три этапа условно. Поэтому при пере- ходе от одного этапа к другому не может быть резких измене- ний в тренировочной нагрузке на следующий этап подютовки. Этот процесс проходит постепенно. На II этапе подготовительного периода решаются более сложные задачи. Здесь главное внимание переносится на вое-
Планирование тренировочного процесса 121 питание основного физического камее t па i иревика - силовой выносливости, значительно увеличивается тренировочная работа на развитие силы, увеличивается вес гнрь и apyi их отя- гощений, количество повторений с облененными гирями в некоторых подходах довозится до 80% от лучшею результата и более. По мере роста силовых показателей спортсменов все чаще специально-вспомогательные упражнения выполняют- ся с соревновательными, а иногда с \ тяжеленными гирями (тяжелее соревновательных на 4—8 кг). Тем нс менее в первых 2-х месячных циклах II этапа упражнениям на воспитание об щей выносливости уделяется достаточно большое внимание, а спортсменам, имеющим сравнительно слабую выносливость следует увеличить тренировочное время на развитие этого качества за счет других упражнений. В (ротивном случае рост спортивных результатов у них может быть ограничен или замедлен. На данном этапе подготовки, кома достаточно большой объем тренировочной работы приходится на воспитание об- щей и специальной выносливости, такие упражнения, как бег, ходьба на лыжах и некоторые другие, применяемые для по- вышения общей работоспособности и функциональных воз- можностей организма, можно выполнять утром в качестве зарядки, или вечером, а иногда — в дни отдыха. В последнем месячном цикле И этапа (табл. 8) эти упражнения лучше выполнять с малой интенсивностью (в свое удовольствие), что будет способствовать поддержанию достигнутого уровня работоспособности и лучшему восстановлению организма после интенсивных нагрузок ь соревновательных упра» нениях с гирями. Примерно за месяц до соревнований возникает необхо- димость проверки «боевой готовности» спортсменов к сорев- нованиям В связи с этим проводится несколько контрольных занятий (прикидок) в отдельных соревновательных упражне- ниях: в толчке или рывке. На первых прикидках спортсмены доводят количество подъемов от 70 до 80% от предельного результата, а в последней до 90% от возможного лучшего ре- зультата, т.е. необходимо заканчивать выполнение упражне- ний с запасом сил еще на несколько подъемов. По результатам прикидок опрсдс шется, в каком темпе спортсмен должен выполнять упражнения на соревновани- ях, на какой результат может рассчитывать, как лучше про- вести занят ия в последних недельных циклах перед соревнова- ниями, на что обратить особое внимание.
Таблица 8 Примерное распределение тренировочного времени (ь мнн) в последнем месячном цикле II этапа подготовительного периода 1 для спортсменов 1-го года обучения при 4-х тренировках в неделю И п Основные средства подготовки (упражнения) Недели месяца I 111 IV Порядковый номер треиировочиъп занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 Упражнения на воспитание обшей выносливости и работоспособности 15 - 20 15 - 15 15 - 20 15 - 15 15 - 15 15 2 Упражнения на воспитание силы основном группы мышц 25 20 - - 20 - 15 20 - - 15 - - 15 - - । 3 i Специально- вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями 30 20 35 20 25 20 25 45 25 20 15 15 15 20 10 10 14 Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями 50 50 50 30 50 35 45 - 50 40 50 40 50 35 50 35 , 5 Контрольные занятия - - - - - - - - - - - 1 - - 1 - 6 Общее время каждого занятия, мнн 95 70 105 65 95 70 100 65 100 75 80 70 80 70 75 60 Примечание. Время на разминку и заключительная часть не учитываются. 122 Воротынцев А.И.
Планирование тренировочного процесса 123 В случае снижения результатов или ухудшения самочув- ствия спортсмена пересматриваются и изменяются нагрузки в оставшихся тренировочных занятиях, уменьшается общая нагрузка, сокращается количество тренировочных дней в не- дельном цикле. Резкое снижение нагрузки примерно 3.1 две недели до со- ревнований не скажется отрицательно на спортивной форме спортсмена, а, наоборот, позволит ему лучше восстановить- ся и более успешно выступить на соревнованиях. Последний месячный цикл II этапа подютовительного периода - один из самых трудных и ответственных не только для спортсмена, но и для тренера. В этот период, используя в отдельных занятиях соревновательный метод воспитания фи- зических качеств, необходимо окончательно подвести спорт- смена к его высшей готовности к выступят нию на соревнова- ниях, т.е. мобилизовать физические, морально-волевые и дру- гие качества для решения главной задачи всего тренировочного года — достижения возможно лучшего спортивного результа- та в предстоящих соревнованиях В соревновательном периоде годичною цикла для начи- нающих спортсменов запланировано участие в двух соревно- ваниях. Первые — примерно в середине мmi, вторые — в конце июня. Обычно первые соревнования бывают ниже по значимос- ти. Это могут быть внутриколлективныс, квалификационные для выполнения спортивных нормативов, отборочные для комплектования сборной команды или выявления сильней- ших для участия в более крупных сорсв;1ол|пиях, соревнова- ний среди учебных заведений города или области, товарищес- ких встреч. Вторые — это чемпионаты города или области, чемпио- наты среди спортивных ведомств и др. » Для менее подготовленных спортсменов главными сорев- нованиями могут быть первые. Для более подготовленных — Это контрольные соревнования, цель и задачи которых — определение уровня подготовленности на данном этапе и пла- нирование тренировочной работы к главным соревнованиям. 1 . Исходя издаты проведения первых соревнований (середи- на мая), распределение тренировочной на1рузки может быть [такое как приведено в табл. 9. I Главной задачей оставшегося временн чо первых соревно- ваний является доведение спортивной формы до высшей точ- ки Тренировочные i;oi>iin>i в ни дни |Яд:)чаигге<| нре/ie ii.ito
Таблица 9 Примерное распределение тренировочной нагрузки в I-м месячном цикле соревновательного периода для спортсменов 1-го года обучения (май) .V» п/п Основные средства подготовки (упражнения) Недели месяца I L HI IV Порядковый номер тренировочных замятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 Упражнения на воспитание обшей выносливости и работоспособности 15 15 15 15 15 15 20 - 20 20 20 20 15 15 15 15 2 Упражнения на воспитание силы основной группы мышц - - - - - - 15 - 20 20 20 20 20 20 20 20 3 Специально- вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями 15 15 10 10 - - - - - 10 20 20 20 20 35 25 4 Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями 50 30 45 35 45 25 - - - 10 10 - 15 - 20 - 5 Контрольные занятия 1 1 - 6 Участие в соревнованиях 1 7 Время каждого занятия, мин 80 ад 70 60 65 40 20 - 35 40 70 60 70 55 90 60 Примечание. Время на разминку не учитывается. Таблица составлена, исходя из даты проведения соревнований 124 Воротынцев А.И.
Планирование тренировочного процесса 125 узкой направленностью. Такие упражнения, как бег и др., при- меняются уже не для повышения обшей выносливости, а и качестве активного отдыха и снятия нервного напряжения после интенсивной нагрузки в соревновательных упражнениях с ги- рями. Упражнения из других видов спорта выполняются с ми- нимальной интенсивностью в «свое удовольствие». Упражне- ния на развитие силы могут быть исключены. Во-первых, за оставшиеся две недели силу уже «не накачаешь», а во-вторых, обязательное уменьшение общего объема тренировочной на- грузки, предусмотренное на эти дни, целесообразнее сделать за счет других (не соревновательных) упражнений, в том чис- ле и силовых. Лучше больше времени и внимания уделить на классические упражнения и технику их исполнения. Специально-вспомогательные упражнения также во мно- гом меняют свое назначение. Они применяются уже не как средства воспитания специальной и силовой выносливости, а как специальные подготовительные (настроечные) движения перед выполнением соревновательных упражнении. Иногда эти упражнения выполняются с утяжеленными гирями, чтобы лучше чувствовать вес соревновательных. В некоторой степени меияс1ся нредна ишчепне и сорсв новатсльных упражнений. Если раньше они выполнялись для совершенствования в технике и воспитания специальной вы- носливости, то теперь главной задачей является «настройка» физических возможностей организма, морально-волевых ка- честв на их максимальное проявление с целью достижения своих лучших спортивных результатов в предстоящих сорев- нованиях. В этот период преобладает соревновательный метод вос- питания основных физических качеств или близкий к сорев- новательному. Например, при выполнении толчка после раз- минки спортсмен делает 2—3 подготовительных («настроеч- ных») подходов с небольшим количеством повторений, а затем, после достаточного отдыха, выполняет толчок с со- ревновательными гирями до 50—60% от своего лучшего ре- зультата. После этого через очень короткие интервалы отдыха (6—Ю с) продолжает выполнять это же упражнение по 5—Ю повто- рений еще в нескольких подходах и доводит общее количество подъемов до своего лучшего резульзаза в этом упражнении или немного больше. Если после такой «проходки» сохраняет- ся хорошее самочувствие, то упражнение, после достаточно- го отдыха, можно повторить, но уже с меньшим количеством повторений.
126 Воротынцев А. И. Второе упражнение (в данном случае рывок) в этом за- нятии нужно лишь «вспомнить», т.е. сделать несколько подхо- дов с небольшим количеством повторений (по 8- Ю) для кон- троля за техникой исполнения этого упражнения и чтобы почувствовать легкость и непринужденность движений и ды- хания. На следующем занятии условия выполнения того или другого упражнения меняются в обратном порядке - прора- батывается рывок и «вспоминается» толчок. Контрольные занятия (прикидки) проводятся после дня отдыха и только водном соревновательном упражнении. Пос- ле прикидки дополнительные подходы на выполнение этого упражнения делать не следует. Применение соревновательно- го метода подготовки связано с повышенным нервным и фи- зическим напряжением, что может стать причиной появле- ния признаков переутомления. В этом случае необходимо со- кратить количество занятий в неделю до трех, не проводить без надобности дополнительные прикидки, снизить нагрузки. После первых соревнований проводится анализ выступле- ния спортсмена и всей тренировочной работы на 11 этапе под- готовительного периода и начала соревновательного. Совместно с врачом необходимо определить физическое состояние спортсмена, его готовность продолжать интенсив- ную подготовку к следующим основным соревнованиям года. Сделав выводы из проведенного анализа тренировочной ра- боты и медицинского обследования спортсмена, тренер со- ставляет или корректирует предварительно составленный план подготовки на последние недельные циклы перед основными соревнованиями. Даже если спортсмен чувствует себя нс уставшим н его физическое состояние позволяет продолжай» зрепировочные занятия с большой нагрузкой, после выступления и соревно- ваниях необходимо сделать временный, в течение недельного цикла, спад в цкчшровочиых нагрузках для юго, чтобы пол- ноценно отдохнуть перед предстоящим вторым циклом ин- тенсивных физических нагрузок. В данном случае, когда основные (вторые) соревнования запланированы на конец июня, распределение тренировоч- ного времени следует сделать примерно таким, как в табл. 10. В первом недельном цикле (табл. 9, 111 неделя мая) после первых соревнований предусмотрено снижение общей нагрузки. Основной задачей этого недельного цикла является сохране- ние уровня специальной подготовленности спортсмена и пол- ное восстановление сил после участия в соревнованиях.
Примерное распределение тренировочной нагрузки в последних недельных циклах перед основными (вторыми) соревнованиями для спортсменоа 1-го год? обучения (июнь) Таблица 10 .V» и'п Основные средства ПОДГОТОВКИ (упражнения) Недели месяца I 1 У III IV Порядковый номер тренировочных занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 И 12 13 14 15 16 1 Упражнения на воспитание обшей выносливости и работоспособности 20 20 20 15 15 15 - 15 15 15 15 10 - 40 40 40 2 Упражнения на воспитание силы основной группы МЫШЦ 15 - 15 - 15 - 15 - 3 Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями 25 20 25 15 25 15 25 10 10 - - - - - - - 4 К . >ссичсские уирл «нения с облегченными и соревновательными гир/ми 40 35 45 35 45 35 50 40 35 40 35 30 - - - - 5 Koinpo.il иые занятия - - - - - - - 1 - 1 - - - - - 6 Участие в соревнованиях 1 7 Обшее время каждого занятия, мин 100 75 105 65 100 65 90 65 60 55 50 40 - 40 40 40 Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитываются Предварительно смотри нагрузки в III и IV неделях мая после 1-х соревнований (табл, 9). Планирование тренировочного процесса 127
128 Воротынцев А.И. Поддержание спортивной формы осуществляется за счет большого объема нагрузки в специально-вспомогательных упражнениях, которые, даже если выполняются с утяжелен- ными гирями, требуют значительно меньше нервных затрат (напряжений), чем выполнение классических упражнений. Соревновательные упражнения в этом недельном цикле выполняются в небольшом объеме с целью контроля над тех- никой их исполнения. Из упражнений на развитие силы применяются в (несколь- ких занятиях) лишь те, которые по структуре движении близ- ки к специально-вспомогательным, например пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах, жим гири. Бег и другие упражнения на воспитание выносливости долж- ны выполняться нс с целью повышения этого физического качества, а как средство активного отдыха и поддержания общей тренированности спортсмена. Со следующего (2-го) недельного никла акцент трениро- вочной нагрузки переносится от специально-вспомогательных упражнений на соревновательные. По сравнению с 1-й неде- лей значительно повышается интенсивность. Общий объем нагрузки в течение предстоящих тренировочных дней стаби- лизируется, а затем, по мере приближения дня соревнова- ний, снижается до минимального уровня. Снова выполняют- ся «проходки» в отдельных соревновательных упражнениях и прикидки. Мобилизуются физические и морально-волевые ка- чества, преобладает соревновательный метод воспитания спе- циальной выносливости. За 2 дня до соревнований тренировочные занятия пре- кращаются. После проведения основных соревнований подво- дятся итоги основных двух периодов тренировочной работы и определяются условия занятий переходного периода. Итоги могут быть самыми неожиданными. Очень часто новички, не отличавшиеся вначале физическими данными, к концу тренировочного года становятся ведущими спортсме-1 нами в коллективе, секции. И наоборот, очень сильные но- вички не смогли раскрыть свои физические возможности и показывают низкие спортивные результаты. Последних ни в косм случае нельзя считать бесперспективными. Необходимо’ выявить причины слабых результатов у лих спортсменов и устрани гь их в следующем тренировочном году. Практика показывает, что даже после нескольких лет за- нятий спортсмен может показывать сравнительно слабые ре-1 зультаты, а затем в течение очень короткого времени проис-]
Планирование тренировочного процесса 129 ходит резкий скачок pocia в том или другом соревнователь- ном упражнении и общего спортивного результата в целом. В плане следующего тренировочною года обязательно должна быть учтена индивидуальная работа с «нснерснскт1Н1- ными» спортсменами. После проведения основных соревнований закапчивается соревновательный период и наступает переходный, основны- ми задачами которого являются сохранение па определенном уровне общей тренированности, необходимой для начала нового цикла тренировки, и обеспечение полноценного ак- тивного отдыха. В переходном периоде вся тренировочная работа ведется по возможности игровым методом. Предпочтение отдастся другим видам спорта (бег, спортивные игры) Соревнователь- ные и специально-вспомогательные упражнения занимаю! теперь 15—20% всего времени тренировки и выполняются с цепью поддержания специальной тренированности. Общий объем и интенсивное! ь нагрузки резко снижаются, преобла- дает умеренная работа. Для обеспечения полноценного озды- ха нужно избегать монотонной и однообразной нагрузки, желательно разнообразить занятия и проводить их на высо- ком эмоциональном фоне. В переходном периоде проводится более углубленный ана- лиз всего тренировочного года и тныгельно продумывается план па следующий год. Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном цикле для спортсменов I разряда и кме Как правило, большинство регулярно занимавшихся спортсменов в конце года выполняют нормативы разных спортивных разрядов, вплоть до I. Некоторые, ранее занимав- шиеся тяжелой атлетикой или другими садовыми видами спорта, — нормативы кме и даже мастера спорта. Так, в 1973 г. никому неизвестный 21-лстпий гиревик из с. Становое Липец- кой области В. Глебов (имел II разряд по тяжелой атлетике н несколько лет играл в хоккей с мячом) за К мсс занятий ги- рями сумел значительно превысить норматив мастера спорта, установить 3 рекорда России и стать чемпионом. Подобных примеров много. В связи с неодинаковей спортивной квалифи-
130 Воротынцев А И. канией, уровнем развития основных физических качеств, а также способностей и трудолюбия, проявленных спортсме- нами в течение прошедшего тренировочного года, наиболее эффективным будет индивидуальное планирование нагрузок на следующий год. На втором году обучения воспитанию силы и выносливости по-прежнему уделяется большое внимание (табл. II). Здесь указано усредненное (примерное) время на выполнение тех или других упражнений в каждом месяце. При индивидуальном планировании эти цифры могут быть совер- шенно другими. Например, спортсменам, имеющим доста- точную силу основных групп мышц, но сравнительно слабую выносливость (на практике так бывает очень часто), нужно уменьшить время на воспитание силы и увеличить на вынос- ливость, тем самым постепенно выравнивать показатели силы и выносливости. Специально-вспомогательным упражнениям уделяется зна- чительно больше времени, чем на первом году занятий. Это связано с более глубокой специализацией тренировочного процесса. Эти упражнения являются основным средством вос- питания именно той силы и выносливости, которые нужны гиревику. Цснностьспециально-вспомогательных упражнений заключается еще и в том, что эти упражнения, даже если они выполняются в большом объеме и с высокой интенсивнос- тью, из-за простоты выполнения нс требуют больших нервных затрат, чю очень важно для профилактики переутомления. Для дальнейшего повышения достижений в соревновательных уп- ражнениях, примерно к середине подготовительного периода, увеличивается время и объем нагрузки в этих упражнениях. Главной задачей выполнения соревновательных упражне- ний на начальном этапе подготовительного периода является поддержание специальном подготовленности и совершенство- вание в технике исполнения этих упражнений. Выполнение соревновательных упражнений в большом объеме с самого начала подготовительною периода не всегда оправдано. Они требуюг шачигелыюю сосредоточения внимания, что ведет к излишним затратам нервной энср1ии и общему переутомле- нию На I лапе подготовительного периода предпочтение дол- жно отдаваться специально-вспомогательным упражнениям. С середины подготовительною периода акцент нагрузки постепенно нерспоснтся в строну сорепнон;ггелы1ых упраж- нении, а нагрузка в специальных упражнениях снижается. Со- oitionieiiite нагруюк также может быть различным. Одним спортсменам больше нравится выполнять соревновательные
Таблица 11 Примерный график распределения тренировочн* Й нагрузки по месяца*' в годичном цикле хзя спортсменов I разряда и кмс при 4-х разовых тренировках в неделю № п/п Основные средств! подго- товки (упражнения) Под1итовительный период Соревиова- тельиый период Переходный период I этап II эттп Сен- тябрь Ок- тябрь Не ябрь Де- кабрь Ян- В1рь Фев- раль Март Ап- рель Май Июнь Июль Ав- густ 1 Упражнения и: р«зьитие общей выносливости и работоспособности 7 б б 5 5 4 4 4 4 4 8 8 2 Упражнения на развитие силы основной группы мыши 5 5 4 4 4 3 2 - - - 5 5 3 Спеиипьно-вспомогательные упражнения с утяжеленными ГИрЯ\О! 8 10 11 12 9 8 4 4 4 4 5 5 4 Специально-вспомогательны с упражнения с облегченными и соревновательными гирями - 1 3 4 4 4 3 2 2 2 - - 5 Соревновательные упражнения с облегченными и соревнователь- ными гирями 2 3 4 7 10 12 12 12 10 10 - - 6 Контрольны. занятия (прикидки) - - - - - - 2 2 2 1 - - 7 Соре" и,вания - - - - - - - 1 1 1 - - 8 Всего часов в задаем месяце 22 25 28 32 32 30 25 22 20 20 18 18 Планирование трениоовочного процесса
132 Воротынцев А И упражнения, и это приносит им успех в соревнованиях, дру- гие отдают предпочтение специально-вспомогательным упраж- нениям и также добиваются высоких результатов. Поэтому годовой график распределения тренировочного времени на различные виды упражнений должен постоянно корректиро- ваться в процессе занятий. Главное — обязательно придержи- ваться требованиям и задачам каждого периода и этапа подго- товки, сохранять волнообразность тренировочной нагрузки в каждом недельном цикле, т.с. чередовать большие, малые и средние нагрузки. Пик «волны» обычно планируется на сере- дину педели. Очень важно как можно больше вносить разно- образие в микроциклах и в каждом отдельном занятии, т.е. в одних занятиях больше внимания уделить одним упражнени- ям, например силовым, в следующих - упражнениям на спе- циальную выносливость, нс отступая при этом от задач дан- ного этапа подготовки. Очень часто перворазрядники стремятся как можно бы- стрее стать мастерами и применяют большие по объему и интенсивности нагрузки в течение длительного времени, не чередуя их со средними и малыми. Как показывают исследо- вания ученых, такой режим тренировочной работы в боль- шинстве видов спорта угнетает функции различных органов и систем организма. В отдельных случаях такие нагрузки долж- ны применяться в тренировках высококвалифицированных спортсменов в течение 2—3 занятий подряд, но потом обяза- тельно следуют 2—3 занятия с малой и средней нагрузкой. Не- обходимо помнить и о разгрузочной неделе в конце каждого месячного цикла. Все это позволит спортсмену улучшать свои спортивные достижения и поддерживать высокую тренирован- ность и хорошее самочувствие в течение всего тренировочно- го года. Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта Чем выше спортивная квалификация спортсмена, тем сложнее определить тренировочные нагрузки, подобрать наи- более эффективные средства и методы подготовки, обеспечи- вающие дальнейший рост его спортивных достижений. За несколько лет тренировочных занятий у каждого из них накапливается личный опыт подготовки, формируется соб- ственное мнение об эффективности тех или других упражне-
Планирование тренировочного процесса 133 нии, объемов и интенсивности нагрузки, появляются лич- ные «секреты» в технике выполнения соревновательных уп- ражнений Тем нс менее большинство высококвалифицированных гиревиков придерживается существующей научно обоснован- ной теории физического воспитания и закономерностей фи- зиологии спорта. Известно, чтобы бьпь хорошим пловцом, нужно больше плавать, бегуном — бегать, тяжелоатлетом — поднимать штангу и т.л. Высококвалифицированному гиреви- ку для повышения своих спортивных достижений необходимо больше заниматься именно гирями Прежде чем спланировать работу па какой-либо период или никл, спортсмену надо глубоко проанализировать преды- дущую работу, особенно если не удалось улучшись свои дос- тижения. Необходимо изыскать нсиспо 1ьзованныс резервы в физической, технической и других сторонах подготовки, пе- ресмотреть средства и метопы воспитания отдельных физи- ческих качеств, организацию отдыха, питание, условия заня- тий и других факторов, так или иначе отражающихся на по- вышении спортивных достижений. Иногда ошибки в технике или методике подготовки могут на дли1сльнос время ограни- чить рост спортивных результатов и даже разочаровать спорт- смена в дальнейших занятиях. Так, один из выдающихся гире- виков России 140-кг богатырь И. Немцев из Алтайского края в течение нескольких лет показывал в жиме 32-кг гири (было такое соревновательное упражнение до 1976 г.) 110—120 подъе- мов и считал, что достиг предельного для себя результата. Стоило пересмотреть технику и исправить малозначительные ошибки, и результат примерно через по 1года удвоился, а еще через некоторое время более чем утроился и достиг 370 подъе- мов (упражнение выполнялось без ограничения времени). Этот огромный резерв оставался неиспользованным только в од- ной из сторон подготовленности спортсмена — технической. А вот пример из собственной практики, когда повышение спортивного результата произошло за счет изменения метода подготовки в одном соревновательном упражнении. В гиревом спорте существуют так называемые нетрадици- онные достижения в поднятии гирь розного веса без ограни- чения времени. Один из таких рекордов принадлежал литовс- кому спортсмену Э. Бразаускасу и равнялся 1655 подъемам 16 кг гири в рывке в течение одного часа попеременно одной н дру- гой рукой. Я решил проверить свои возможности О1носн1ель- но этого результата. В течение первых 2-х мсс применял ран-
134 Воротынцев А И. номерный метол воспитания специальной выносливости. Вы- полнял в основном специально-вспомогательные упражнения для рывка (различные махи гири) и довел их в одном занятии до 2000 поочередно через 1-3 повторения каждой рукой. По времени — это в пределах часа. Затем, уменьшая количество махов гири, постепенно увеличивал количество подъемов в рывке и к концу 2-го двухмесячного цикла довел результат в рывке до 1420 подъемов за I ч. Следующий месяц я применял переменный метод воспитания специальной выносливости, т.е. выполнял рывок, постоянно меняя темп (быстроту) подъе- мов. Не делая контрольной прикидки, выступил на областных соревнованиях по гиревому спорту специально на установле- ние рекорда. Результат превысил мои ожидания: 1723 подъема — новый рекорд! После установления этого рекорда я сделал прикидки в рывке только одной нестандартной 22-кг гири — результат 375 подъемов, было — 280. В рывке 24-кг гири также только од- ной рукой — 261 подъем, было 225. А на очередных соревнова- ниях за 10 отведенных минут вырвал 116+ 116 (было 95 + 95). Несмотря на возраст (56 лет), результаты значительно улучшились благодаря изменению методики подготовки. Тре- нировочная работа высококвалифицированного спортсмена (мастер спорта международного класса) отличается предель- но узкой специализацией и направленностью тренировочного процесса, очень высокой 1нпсисивностыо nai рузкп. Распреде- ление нагрузки должно составляться с обязательным учетом индивидуальных особенностей и склонностей спортсмена (габл. 12). В первых двухмесячных циклах I этапа подготовительного периода достаточно много времени отводится на воспитание обшей выносливости и силы. Но эта тренировочная работа имеет другое предназначение. Если для начинающих спортсменов она является основным средством повышения разностороннего физического развития, то для высококвалифицированных спорт- сменов главной целью будет восстановление временно утра- ченной за время переходного периода прошедшего годичного цикла обшей тренированноеги и лишь в некоторой степени — дальнее повышение обшей работоспособности. Большой объем общеразвивающих упражнений выпол- iibl'ich II и Kiricciiie tiKiiiiiiioio отдыха. Из силовых упражнений применяю! в основном ге, кото- рые способствуют выполнению главных частей и элементов того или другого приема соревновательного упражнения.
Таблица !2 Примерней график pact ределення тренировочного времени для высококвалифицированных спортсменов (мастеров спорта) в годичном цикле У» п'п Основные средства подготовки Подготовнтелг нын период Соревиова- тельный период Переходный период 1 этап II этап Ссн- тябпь Ок- тябрь Но ябрь Де- кабрь Ян- варь Фев- раль Март Апрель Маи Июнь Июль Авпст 1 Упри’ вой к воспитание обет_в г иное.ъшисти и рабо- TOCWX,<"OCTM 8 6 4 4 4 4 4 4 4 4 12 12 2 Упражнения на развитие силы 6 6 4 2 1 - 1 - 1 - 4 4 3 С падальные упражнения с обделенными и соревнова- тельными пгрями 12 14 8 8 4 2 6 6 6 6 4 8 4 Спала-тьмыс упражнения с угогжгнными гирями - 6 10 10 6 4 4 4 4 4 - - 5 Copes- эвательны: упражне- ние с э и гч..оо>ми и сореэ- н< га ильными it. "ми 4 6 8 12 16 16 10 10 8 12 - - 6 Соревновательные упражне- ния с утяжеленными гирями - 2 4 6 4 4 2 2 2 2 - - 7 КоН’ТОЛЬЮА.'прикидки 2 1 1 1 1 1 - - 8 Участие в соревновании 1 1 1 1 <- - 9 Всего часов по мхяиам 30 40 38 42 37 30 28 26 25 28 20 20 Планирование тренировочного процесса 135
136 Воротынцев А.И. Специально-вспомогательным упражнениям уделяется очень большое внимание в течение всего годичного цикла — это самое эффективное средство дальнейшего повышения силовой выносливости и совершенствования в технике, а ис- пользование утяжеленных гирь развивает ту силу, которая применяется именно при выполнении соревновательных упражнений. К концу подготовительного периода акцент тренировоч- ной на1рузки смешается в сторону соревновательных упражнений. Общий объем снижается, а интенсивность до- стигает максимального уровня. Соотношение как специаль- но-вспомогательных и соревновательных упражнений, так и объема и интенсивности нагрузки для каждого спортсме- на подбирается отдельно и может быть самым разнообраз- ным. В соревновательном периоде, исходя из сроков проведе- ния соревнований и их количества, необходимо предусмот- реть несколько соревновательных микроциклов, каждый из которых решает главные задачи данного периода: организа- ция кратковременного активного отдыха после соревнований, поддержание специальной тренированности на максимально высоком уровне и, по возможности, ее повышение к следую- щим соревнованиям. Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью План занятия № 5 (продолжительность 10 мин) Задачи: закрепление техники толчка; развитие силы мышц спины и пог; воспитание общей выносливости. Разминка (15 мни): бег в умеренном темпе 500 м, гимнас- тические упражнения, выжимание гантелей или дисков от штанги, специально-вспомогательные упражнения для толч- ка с легкими гирями. Основная часть (70 мин). !. Толчок (на технику) 15 мин: т 5 подходов (ин- J • ‘ I*. ра» тервал отдыха 2-2,5 мнн).
Планирование тренировочного процесса 137 Примечание обратигь внимание на сочетание движении с дыханием и расслабленность мышц при выполнении упраж- нения. 2 Спсциапьно-вспомогательные упражнения для толчка по индивидуальному заданию (20 мин) (упражнение выполняет- ся с легкими гирями). - .. „ „ , 16 ki - 24кг - 3. Наклоны с гиреи за головой (10 мин): -^7^., ' 3 подхо- да (отдых 2 мин). Примечание обратить внимание на положение спины и дыхание. 4. Приседания с гирями на плечах (15 » шн): —*<г—16к- I под- lOpai 24кг+24кг ход; 6_'8рв1 4 подхода (отдых 2—2,5 мин). 5. Игра в футбол или ручной мяч (30 мин). Заключительная часть (5 мин): ходьба, легкие гимнас- тические упражнения, упражнения для восстановления дыхания. План занятия № 6 (продолжительность 80 мин) Задачи: закрепление техники рывка, развитие силы мышц рук и ног, воспитание обшей выносливости. Разминка (12 мин): бег в умеренном темпе 400 м, гимнас- тические упражнения, упражнения с jici кнми отягощениями. Основная часть (60 мин). I. Специально-вспомогательные упражнения для рывка по индивидуальному заданию (15 мин). Примечание: обратиль внимание на сочетание движений с дыханием. 12 кг “ 2. Жим гири, сидя, поочередно (15 мин): lltll() 1 подход; 16 кг ПО15 - 20рат 3 подхода (отдых 2 мин). 16 KI t 16 KI 3. Приседания с гирями на плечах (15 мин): IOpaj 1 под- ход, 24/-*3 -- 4 подхода (отдых 1,5—2 мин). о - 10 раз 4. Бег в умеренном темпе (15 мин). Заключительная часть (8 мин): ходьба, >нражнення на восс гаповлспис дыхания и расслабление мышц.
138 Воротынцев А. И. План занятия № 7 (продолжительность 110 мин) Задачи: закрепление техники толчка, развитие силы мышц спины и ног, повышение обшей работоспособности. Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 400-500 м, гим- настические упражнения, имитирующие упражнения толчка с легкими отягощениями. Основная часть (90 мин). 1. Толчок (20 мин): —— 1 подход; |6кг + |6кг / Л Ifi - 20pal 5 ПОДХОДОВ (отдых 2 МИН). Примечание: обратить внимание на технику выталкивания и сочетание движений с дыханием. 2. Специально-вспомогательные упражнения для толчка по индивидуальному заданию (15 мин). 3. Наклоны с гирей за головой (12 мин): 6 's™— I подход; 24 кг £_ |0 3 подхода (отдых 2 мин). 4П , •« . 1ft КГ + 16 КГ , . Приседания с гирями на плечах (18 мин): —— I под- 24кг + 24кг , , , _ _ , ход; х-lop» 4-5 подходов (отдых 2~2,5 мин). 5. Спортивные игры (25 мин). Заключительная часть (5 мин): ходьба, упражнения на вое-1 становление дыхания и расслабление мышц. План занятия № 8 (продолжительность 70 мин) Задачи: закрепление техники рывка, развитие силы мыши 1 рук, повышение общей работоспособности. Разминка (15 мин), бег в умеренном темпе 400-500 м, уп- I ражнения с легкими отягощениями, специально-вспомога-| тельные упражнения для рынка с легкими гирями. Оснониан часть (50 мнн). 1. Рывок легкой гири (15 мин)- 12 *' 1 подход; ио 25 ( 16 кг I по 21 - 31»ра> 3 подхода (отдых 2 мин). Примечание: обратить внимание на правильность подрыва,I и сочетание движений с дыханием.
Планирование тренировочного процесса 139 2. Подтягивание гири до уровня подбородка (I0 мин): 1 подход; 3 подхода (отдых 2 мин). 3. Жим 2 гирь, лежа па скамейке (10 чип): 4 под- хода (отдых 2 мин). 4. Бег в умеренном темпе (15 мин). Заключительная часть (5 мин): упражнения на воссганоп- ление дыхания и расслабление мыши. Данный (примерный) цикл занятий составлен для зани- мающихся самостоятельно и в группах (секциях), нс имею- щих главного спортивного снаряда для развития силы — штанги. Если штанга имеется, то силовые упражнения (жим лежа и жим из-за головы, тяги, приседания, пружинящие полупри- седы) удобнее и эффективнее выполнять с ней. Подменять толчковые и рывковые махи гири тягой штан- ги не следует. Псовые предназначены в основном для разви- тия силовой и специальной выносливости, совершенствова- ния в технике, а тят — для развития силы мышц спины и лишь в некоторой степени при многокр.нных повторения< - для силовой выносливости. В зависимости от уровня развития оз цельных физических качеств занимающихся (силы и выносливости), время, отве- денное в каждом занятии на воспитание зого или другого ка- чества, может быть уменьшено или увеличено: для сильных, но нс выносливых — больше времени па выносливость, и на- оборот Таким образом подтягиваются отстающие стороны подготовленности спортсмена, устраняется диспропорция в физическом развитии. В зависимости от силы и собс гвепного веса спортсмена, вес гирь и количество повторений в одном подходе м(иут быть различными. Очень важно в каждом отдельном занятии акцентировать внимание на каком-нибудь одном соревновательном упраж- нении (например, в толчке), л все остальные упражнения к ж бы дополняют основное, дела юл занятие более обьемным и Содержательным. На другом занятии главным упражнением будет рынок и тщ. Так же можно чередовать и специальные упр (жнения, ког- да соревновательные в занятии не прелхе мозрены (не запла- нированы). Такое чередование акцентов в занятиях способствует Эффективному закреплению техники, совершенствованию в [йей, а также воспитанию специальных физических качеств птревика и повышению спортивною мастерства.
140 Воротынцев А.И. Большое значение имеет н чередование условий выполне- ния соревновательных и специальных упражнений. Существуют различные варианты тренировки в толчке и рывке. Одни — наи- более эффективны в первые месяцы занятий с новичками для закрепления техники и постепенного втягивания в специальную работу с гирями, другие — для совершенствования в технике в усложненных условиях (на фоне усталости), воспитания сило- вой и специальной выносливости, используемые в последних месяцах подготовительного и соревновательного периодов. Чередование акцентов в занятиях и постепенный переход от простых вариантов выполнения упражнения к более сложным также вносит определенное разнообразие в занятия, позво- ляет избежать привыкания организма к нагрузкам (адаптации). Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов 16 КГ + 16 КГ _ I. --Юраэ---- 5 ПОДХОДОВ (ОТДЫХ 2 мин). 16 кг ♦ 16 кг 2‘ 5.7.10.20,15 J0,7pai (ОТДЫХ 2 мин). 16 кг + 16 кг 1 5.10.5.15.5.20.5.15 («ТДЫХ 2 МИН). 16 кг + 16 кг 4 30.25.15,10 раз <ОТДЫХ 2~2-5 МИН)' В данных вариантах применяется повторный метод воспи- тания физических качеств. Это наиболее эффективный метод закрепления техники и повышения специальной рабозоспо- собностн при выполнении соревновательных упражнений на начальном этапе подготовки. По лому же принципу проводится тренировка в рывке и выполнение специальных упражнений для толчка и рывка. Примерно еще через один-два месяца занятий эти вари- анты усложняются: увеличивается количество подходов, по- вторений в каждом подходе, вес гирь (на 2-4 кг) и т.п. Главной задачей является постепенное увеличение обще- го объема нагрузки. Параллельно, не превышая темпов роста обьема, повышается н интенсивность, продолжает совершсп- ствоваться зехника в более сложных условиях выполнения упражнений.
Планирование тренировочного ipoyecca 141 Примерно к концу I этана iiojuxjtohhtc.h.iioio периода оСллгм нагрузки достигает своего занланироваилого максимума — на- ступает его временная стабилизация. На первый план выходит дальнейшее повышение темпов роста интенсивности как в со- ревновательных, так и в специальных упражнениях. Чтобы из- бежать привыкания (адаптации) организма к определенным нагрузкам, на этом этапе подготовки снова необходимо изме- нять условия выполнения соревновательных и специальных упражнений, т.е. варианты толчковых и рывковых тренировок, сокращать время отдыха между подходами. Отдых между одни- ми подходами (если выполнялось большое количество повто- рений) может быть 3—4 мин и более, между другими (в зависи- мости от задач тренировки) — I мин и менее. Примерные усложненные варианты выполнения специальных и соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа подготовительного периода Варианты толчка: 20 кг ♦ 20 кг I. [0. дораз ' подходов (отдых 15-30 с). В данном вари- анте усложнение происходит за счет сокращения времени отдыха между подходами. 2. ,512 8 • (отдых I5-30 с). Этот вариант отличается выполнением упражнения в утомленном состоянии. _ 20кг + 20кг 16кг + 16кг . 1 25 р» + 25 м (без отдыха) или 25раз + IJ I2 l0 8pal (через 10-15 с) Эги вариашы решают те же плачи и применяются д ш внесения разнооб- разия в тренировочный процесс , 20 к! ♦ 20 кг , 20 (олной рукой ) . _ v 4. + ---гг—1 --(без отдыха), затем так же на 30 раз 15 раз ' вторую руку. Могут быть и другие варианты иыпо умения толчка в зави- симости от этапа подготовки и квалификации спортсмена
142 Воротынцев А.И. По тому же принципу можно выполнять махи рывковые, подъемы одной гири на грудь и другие упражнения для рывка. В большинстве этих вариантов тренировки соревнователь- ные и специальные упражнения выполняются на фоне утом- ления различной степени. Это одно из важных условий воспи- тания силовой и специальной выносливости. Основной трени- рующий эффект заключается в последних подходах и последних повторениях упражнения в каждом подходе. Некоторые варианты по своей эффективности воздей- ствия на организм примерно одинаковы и применяются в основном с целью внесения разнообразия в тренировочный процесс. В зависимости от квалификации спортсмена и задач, реша- емых на том или другом этапе подготовки, могут применяться самые различные, как простые, так и усложненные, вариант!! тренировки в соревновательных упражнениях, отличающиеся один от другого количеством подходов, повторений упражне-1 ний в каждом подходе, весом гирь, инзгрвалом отдыха между] отдельными подходами, изменением темпа выполнения упраж- нения и т.д. Упражнения, выполняемые с переменным темпом до 70% ог лучшего результата и выше, а также контрольные прикид- ки в том или ином соревновательном упражнении можно счи-1 тать максимально сложным вариантом тренировки, требую-] щим предельных физических и волевых напряжений. На прак-1 тике этот метод воспитания специальной выносливости применяется после того, как спортсмен сможет выполнять толчок или рывок в умеренном или даже замедленном темпе в течение 10 мин отведенных правилами; для спортсменов со средними физическими данными этот метод может использо- | ваться примерно в конце подготовительного и сорсвноьатепь-1 ном периодах на 2-м году занятии, когда он будет готов к! таким нагрузкам. Все эти варианты можно отнести к так называемому удар- ' ному методу воспитания специальной выносливости. Такой! метод требует повышенных физических и волевых напряже- ] нин, полому применять сю нужно осторожно и только об! л ада я достаточной физической и технической под готов ин-1 иостью. ] В последнем месяце нодт отопительного и в соревпотштель-И ном периодах достаточно подготовленные спортсмены .югум включать 1—2 тренировки в недельном цикле с использований см усложненных тмтрнантов выполнения сореннователыпЛ!
Планирование тренировочного процесса 143 упражнений как наиболее эффективное средство воспитания специальной выносливости на данном этапе подготовки. Час- тое их применение, тем более в большом объеме, может очень быстро привести к переутомлению и снижению спортивной формы перед соревнованиями. Поэтом} ударные тренировки лучше проводить после дня отдыха и при обязательном умень- шении как общей, так и специальной нагрузки. На II этапе подготовительного периода наиболее сильные спортсмены полутяжелых и тяжелых весовых категорий все чаще применяют соревновательные гири. Варианты тренировок с применением соревновательных гирь те же. Вначале нужно привыкать к ним постепенно, ис- пользуя повторный метод воспитания физических качеств, затем, за счет увеличения количества повторений в каждом подходе и сокращения интервала отдыха, повышать интен- сивность нагрузки. Соотношение объема нагрузки с облегченными и сорев- новательными гирями может быть различным и изменяться в зависимости от подготовленности спортсмена и изменений ею физического состояния. Работать над повышением темна с соревновательными I гирями нс следует до тех нор, пока спортсмен нс сможет вы- I поднять то или другое классическое упражнение в замеллсп- I ном темпе в течение 10 мин. Главной целью применения усложненных вариантов тре- i нировки в соревновательных упражнениях в конце подготови- тельного периода является подведение физических, мораль- [но-волсвых и других качеств спортсмена, ф} нкцноналыюю состояния организма к высшей «боевой» готовности, т.е. к :спортивной форме перед соревнованиями. 1 Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения Занятие № I (продолжительность 115 мин) Задачи: paiBinne специальной выноелппоезн в толчке, совершенствование выталкивании гирь or груди, разинше силы ног Рантика (15 мнн): бег в умеренном icmiic 400 600 м, ун ражнення на растяжение мышц и подвижность в cyciaiiax.
144 Воротынцев А.И. упражнения с легкими отягощениями, спсциально-вспомо- 1атсльные упражнения для толчка с легкими гирями. Основная часть (95 мин) I Швунгтолчковой одной гири поочередно одной и другой: 2(1 кг _ 20 кг _ . _ . ———д- 2 подхода; _ 2 подхода (отдых 2 мин), по 10 -15 по 20 - 25 ра> _ 2(1 кг + 2(1 кг , 2. Толчок облепенных гирь: 10 _ 20ра1 6 подходов (отдых 16кг + 16кг JV (-J, О11|рСдСЛЬ||оюрс1улыа1а’ 3. Полутолчок соревновательных гирь без отрыва от груди: 24 Ki + 24 кг 70-80% * 2 3 4 подхода (отдых 3 мин). л п - 60 - 70%. . г 4 Приседания со штангой на плечах: . , 4—5 нодхо- э — / pai дов (отдых 2,5-3 мин). Заключительная часть (5 мин): упражнения на расслабле- ние мышц, спокойная ходьба. Данное занятие имеет толчко- вую направленность. Занятие № 2 (продолжительность 90 мин) Задачи: совершенствование техники рывка с соревнова- тельными гирями, развитие силы и выносливости мышц- шиба гелей пальцев. Разминка (15 мин): ходьба, гимнастические упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах, упражнения с легкими отягощениями, специально-вспомогательные упражнения для рывка с легкой гирей. Основная часть (70 мин) 20 Ki 24 к! ’• |>ь,нок ..<.7-i(>paT 2 "плхода; ,Ю|(|-|5ра1 4 подхода (отдых 1-2 мин); 2 подхода (отдых 3-4 мин). 2. Махи легкой и облегченной гири на кончиках пальцев 16 КГ „ поочередно через 4—5 повторений: _ 2 подхода (от- дых 3 мин). 3. Бесс переменной скоростью (по самочувствию) (15 мин).< Заключительная часть (5 мин): ходьба, упражнения на рас- слабление мышц и восстановление дыхания
Планирование тренировочного процесса 145 Занятие № 3 (продолжительность 120 мин) Задачи: развитие специальной выносливости при выпол- нении толчка, совершенствование в тс* нике толчка с сорев- новательными гирями, развитие силы мышц ног. Разминка (15 мин): спортивная ходьба, легкий бег, гим- настические упражнения, общеразвивлюшнс и специальные упражнения с легкими отягощениями Основная часть (100 мин) , — 20 кг + 20 кг 24 кг + 24 кг , L Толчок:' .o p., --2 подхода; 57.10-2л5л2^ (отдых 1-2 мин); ” 2 подхода (отдых 4 мин). 2. Приседания со штангой на плечах: 60 - 70% от лучшего результата 4-5раз 4 подхода (отдых 3 мин). 3. Пружинящие сгибания и разгибания рука с гирей вверху: 3-4 подхода (отдых 3 мин). 4. Полуприседы различной глубины с гирями вверху на 16кг ♦ 16Ki' А прямых руках: —— 3 подхода. 5. Бег в умеренном темпе или игра и ручной мяч (15 мин). Заключительная часть (5 мин): ходьба, упражнения на рас- слабление мышц и восстановление дыхания. Занятие № 4 (продолжительность 80 мни) Задачи: воспитание силовой выносливости мышц—сгиба- телей пальцев и спины, развитие силы пог. Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 1000 м, гим- настические упражнения, упражнения с ле1кими отягощени- ями. Основная часть (65 мин) I. Махи рывковые поочередно через I подъем: 16 кг 24 кг —1 подход; г,—1ПП,— , 3 подхода; по50(в сумме) ** ’ по75 - ИХ) (в сумме) ’ 16 кг по75(всуммс) * П°ДХ°Д (отдых между подходами 4 мин). Примечание: поднимать, изменяя высоту до уровня пояса, груди, головы и выше. 6—1507
146 Воротынцев А.И. 2 Приседания со штангой на плечах (20 мин): ' подход; I подход; подхода (отдых 3 мин). Заключительная часть (5 мин): упражнения на расслабле- ние мышц, спокойная ходьба. Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й половине подготовительного периода Занятие № 1 (продолжительность 140 мин) Задачи: развитие силовой выносливости в отдельных уп- ражнениях для толчка, совершенствование техники выталки- вания гирь от груди, развитие силы мыши ног. Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 5 мин, уп- ражнения на растяжение мыши и подвижность в суставах, упражнения с отягощениями общего предназначения, спе- циально-вспомогательные упражнения для толчка с облег- ченными гирями. Основная часть (120 мин) 24 кг I. Швунг толчковый: -° |S 20 25 (отдых 1 мин); 32 кг 4оТ2О.15Л5ЛОрм 2 подхода - по одному на каждую руку (от- дых 20 сек); 28 кг 4о.20 . is,ю р« подхода (отдых 20 сек). Отдых между основ- ными подходами 4 мин. 2. Выталкивание гирь от груди (полутолчок): ?К Ki 1 28 ю 32 Ki । <2 к1 I подход; 5м||11 5 подходов (отдых 3-4 мин). 3. Приседания со штангой на плечах: 5_7ра, 4 подхода (отдых 3 мин). Заключительная часть (5 мин): висы на перекладине, ходь- ба, упражнения на расслабление мышц.
Планирование тренировочного процесса 147 Занятие № 2 (продолжительность 130 мин) Задачи: развитие силы и силовой выносливости мышц- сгибателей пальцев, специальной выносливости в рывке, мышц ног и спины. Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе, упражнения на растяжение мышц и подвижность в схставах; общеразвива- ющие упражнения ОРУ с легкими отягощениями, специаль- ные упражнения для рывка с облегченными гирями. Основная часть (90 мин) _ 20кг 1. Рывок: „„д.црц, (по 50 в сумме без отдыха); 24 кг или 28 кг 40.15,15.10 .ю.10ра1 2 подхода “ по одному на каждую руку (отдых 15 с). Отдых между основными подходами 4 мин. 2. Приседания со штангой на плечах: 6 _ 7pj~ 1 подход; ^Пра/ 4 подхода (отдых 3 мин). 3. Наклоны со штангой на плечах: 50% , 60 - 70% , , 6-7Р.Г 'ПОДХОД; 6 - 8раэ (ОТДЫХ 3 МИН). 4. Махи рывковые на кончиках пальцев поочередно через 3-4 повторения: (без отдыха). Заключительная часть (10 мин): упражнения для брюш- ного пресса в висе на перекладине или «шведской стенке», легкие гимнастические упражнения, упражнения на расслаб- ление мышц в движении. Занятие № 3 (продолжительность 110 мин) Задачи: совершенствование в технике толчка с соревно- вательными гирями, развитие силы мышц ног и спины. Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 4-5 мин, уп- ражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах, ОРУ с отягощениями, специальные упражнения для толчка. Основная часть (90 мин) 1. ТОЛЧОК: IJ 2Jpa1 ; 25р„ : .5-25р..' 6-7 подходов (отдых 2-3 мин). 36 кг _ _ 2 Толчок одной гири: ~ -• 2—3 подхода (отдых 3 мин). 1.0 ZJ
148 Воротынцев А.И. 3. Приседания со штангой па плечах: ~6_8 4-5 подхо- дов (отдых 3 мин). 4. Тяги двух гирь с виса (махи толчковые): кг 3 под- хода (отдых 2—3 мин). Заключительная часть (5 мин): висы па перекладине, упражнения па расслабление мышц в движении Занятие № 4 (продолжительность 130 мин) Задачи: развитие силовой выносливости в рывковых уп- ражнениях, совершенствование в технике выталкивания >ирь от груди. Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе 5 мин, упраж- нения па гибкость и растяжение мышц, ОРУ с легкими отя- гощениями, специальные упражнения для рывка с легкими гирями. Основная часть (100 мин) 1. Махи рывковые поочеретно через 1—2 повторения: __24*___ 32кг 36кг по 50 (в сумме) ’ по50(в сумме) * по 75 (а сумме) (ОТДЫХ 3 4 МИ1|). 2 Выталкивание гирь по груди (полутолчок): 24 кг + 24 кг 32 кг + 32 кг „ 50~раз-- : 50 - 75 р., 5 ПОДХОДОВ (ОТДЫХ 3 МИН). 3. Махи рывковые на копчиках пальцев (через 2—3 повто- 24 кг рения): 5(без отдыха). Заключительная часть (10 мин): упражнения для мышц живота в висе па «шведской стенке», легкие гимнастичес- кие упражнения, упражнения на расслабление мышц в дви- жении. В данных занятиях такие средства физической подготовки, как бег, cnopi ивныс игры, ходьба на лыжах и др., для воспи- тания обшей выносливости и работоспособности нс предус- мотрены Они применяются или утром — в качестве зарядки, или в другое время отдельно от тренировки, а иногда и в дни отдыха — как средство активного отдыха. Тренировочный процесс мастеров спорта строится по тому же принципу, что и менее квачифицироваппых спортсменов. Вначале тренировочные нагрузки направлены па дальнейшее повышение уровня основных физических качеств — силы и
Планирование тренировочного процесса 149 выносливости. Особое внимание при этом уделяется отстаю- щим сторонам в физическом развитии Соревновательные уп- ражнения па этом этапе подготовки применяются в неболь- шом объеме лишь для контроля над техникой и для исправ- ления ошибок в ней. К середине подготовительного периода тренировочные нагрузки постепенно смешаются в сторону специальных уп- ражнений для толчка и рывка. Соотношение нагрузки в обще- развивающих упражнениях со специальными и соревнователь- ными на этом этапе может быть примерно 40 к 60%. К концу подготовительного периода (примерно за месяц до соревно- вании) это соотношение уже будет I5 к 85%. причем основ- ная нагрузка приходится па соревновательные упражнения, которые выполняются в усложненных условиях (на фоне уста- лости, с утяжеленными гирями и т.д.). Интенсивность наг рузкп достигает своего максимума. Наращивание объема на1рузки в этот период может привести к переутомлению. И наоборот, некоторое снижение ее объема положительно сказывается на росте результатов,- Бег, ходьба па лыжах, спортивные игры применяются в основном как эффективное средство активного отдыха от нагрузок с гирями. Спортсмены, специализирующиеся в толчке по полному циклу (кубковый вариант толчка), значительно больше вни- мания уделяют развитию мышц спины и ног, так как им при- ходится поднимать гири па грудь столько же раз, сколько и от груди. В своих тренировочных занятиях они больше выполняют тяги штанги и тяжелых гирь, наклоны со штангой на плечах, приседания со штангой и т.д. Рывковые махи и рывок применя- ют для развития силы кисти по отдельности одной и другой руки, а также в качестве разминочных упражнений. При планировании тренировочных занятий в годичном цикле подъемам гирь на грудь и специа няю-вспомогатсльпым упражнениям этого приема уделяется примерно столько же времени, сколько толчку от груди. Усложнение подъемов гирь на грудь, как в других приемах соревновательных упражнений, происходит по тому же принципу: за счет увеличения веса гирь и штанги, увеличе- ния количества повторений в каждом подходе, сокращения интервалов для отдыха в дополнительных мипн-подхолах, выполнения приема на фойе утомления различной степени и изменения темна выполнения, применения «проходок» и контрольных прикидок.
Тренировка гиревика на различных этапах подготовки Трудно назвать тренировкой занятия с начинающими спортсменами в 1-м месячном цикле подготовительного пе- риода. Это только начальный (предварительный) этан под- готовки, в течение которого проводится организация тре- нировочных занятий, ознакомление с упражнениями гире- вого спорта, приобретение элементарных специальных умений и навыков правильного обращения с тяжестями, воспитание дисциплинированности, трудолюбия, любви к своему виду спорта, постепенное втягивание в физическую нагрузку. Основными средствами здесь являются показ, объясне- ние, обучение, опробование спортивных снарядов. В качестве основной физической нагрузки пока служат упражнения из других видов спорта: бег, спортивные игры, гимнастические упражнения и др.). Очень важно на этом этапе изыскивать неиспользованные резервы во всех сторонах подготовки: физической, техничес- кой, морально-волевой и др. Изыскание резервов и повыше- ние специальной выносливости становится главным направ- лением в тренировочном процессе. Тренировка гиревика (в полном смысле этого понятия) начинается с момента, когда достаточно хорошо изучены специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. В гиревом спорте на это уходит до двух месяцев, в зависимости ог способностей занимающихся.* После предварительной подготовки перед новичками ста- вятся другие, более сложные задачи: закрепление техники выполнения упражнений, увеличение объема нагрузки. В свя- зи с повышенными задачами процесс занятий усложняется. К организму занимающегося предъявляются повышенные тре- бования. Однако на этом этапе форсировать нагрузки нельзя. Пока в одно занятие более одного соревновательного упраж- нения включать не нужно. Время каждого занятия увеличива-
Тренировка гиревика на различных этапах подготовки 151 стся до полутора часов. Классические упражнения надо вы- полнять с облегченными гирями. Количество повторений в одном подходе, объем тренировочной нагрузки в классичес- ких и специально-вспомогательных упражнениях должно по- стоянно возрастать. Закреплению техники уделяется много внимания. В первые месяцы примерно половина каждого тре- нировочного занятия отводится общей физической подготов- ке: развитию силы, выносливости и дру! их физических качеств. Для этого применяются различные средства и методы воспи- тания физических качеств. Значительное место отводится уп- ражнениям с отягощениями (штангой, гантелями и други- ми), легкоатлетическим и гимнастическим упражнениям, спортивным играм. Для лучшего освоения техники толчка и рывка все специально-вспомогательные и общеразвивающие упражнения в первые месяцы занятий лучше выполнять пос- ле классических. Лишь небольшая их часть может быть выпол- нена в начале занятия в качестве общей и специальной раз- минки. По мере освоения техники, примерно в конце 1 этапа подготовительного периода, соревновательные упражнения иногда включают в тренировку после общеразвивающих уп- ражнений и выполняют их на фоне утомления различной сте- пени. Это способствует закреплению и совершенствованию тех- ники рывка и толчка в усложненных условиях. Занятия следу- ет проводить 4 раза в неделю, 2 — с большим объемом, 2 — с малым объемом тренировочной нагрузки. Могут быть и другие варианты распределения нагрузок в недельном цикле с применением средних нагрузок, а также с другим количеством тренировочных дней в неделю (3 или 5). Это зависит от возраста, уровня общей физической и техни- ческой подготовленности спортсмена, тренировочного ста- жа, занятости на производстве или учебе, восстановительных способностей организма и т.д. Занятия с большим объемом тренировочной нагрузки должны чередоваться с занятиями с малым или средним объе- мом. Примерно на 11 этапе подготовите ibiioro периода иногда повторяются тренировки с большим объемом нагрузки. Это повышает функциональные возможности организма, способ- ствует росту результатов. Но после них обязательно должны проводиться занятия с малой нагрузкой. Частое применение больших нагрузок в течение нескольких дней подряд можс! привести к переутомлению. Волнообразность нагрузок как по объему, так и по интенсивности в недельном, месячном и других тренировочных циклах, а также разнообразие средств
152 Воротынцев А.И. и методов воспитания физических качеств позволяют значи- тельно снизить возможность переутомления и достичь высо- ких результатов в гиревом спорте. После первого года занятий заметно выравнивается дис- пропорция в физическом развитии спортсменов. Более (до за- нятий с гирями) предварительно подготовленные и способ- ные гиревики показывают достаточно высокие спортивные результаты. Однако считать, что им уже пора переходить на узкую специализацию, еще рано. Взоров и грезий год занятий для таких спортсменов мож- но считать периодом спортивного совершенствования. Трени- ровочный процесс постепенно становится более специализи- рованным. Основными средствами дальнейшей подготовки становятся специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. Тем не менее повышению уровня развития ос- новных физических качеств — силы и выносливости — уделя- ется большое внимание. Упражнения на развитие силы вы- полняются со значительно большим весом отягощений, а уп- ражнения на выносливость — в более высоком темпе. Но и эти упражнения уже имеют определенную специфическую направ- ленность. Подбираются такие упражнения и нагрузка, кото- рые способствуют повышению именно тех физических качеств, которыми и должен обладать гиревик. После 3-х лет занятий наиболее трудолюбивые и целеу- стремленные спортсмены становятся мастерами спорта, принимают участие в различных крупных соревнованиях, овладевают большим тренировочным и соревновательным опытом. Далее наступает этап высшего спортивного мастерства. Для того чтобы и дальше повышать спортивные достижения, при- ходится предельно уменьшать количество упражнений в каж- дом отдельном занятии. Остаются лишь специально-вспомо- гатслы1ыс и соревновательные упражнения, которые выпол- няются даже и подготовительном периоде с очень большой интенсивностью. Еще в большем обзлмс применяются утяже- ленные । при.
Особенности занятий с детьми различного возраста Очень широкое распространение и настоящее время по- лучил гиревой спорт среди учащейся молодежи, особенно в средних учебных заведениях (ПТУ и др.) и в сельской мест- ности. Во многих регионах России гири являются одним из обязательных видов спорта в программах областных, крае- вых, городских спартакиад и различных соревнований среди учащейся молодежи. Сильнейшие школьники и студенты при- нимают участие во всероссийских соревнованиях среди юно- шей (до 17 лет), юниоров (до 20 лет), среди студентов и др. Уже в этом возрасте ребята показывают очень высокие спортивные результаты. Так, школьник из села Становое Липецкой области О. Крючков в возрасте 16 лет, имея вес 76 кг, вырвал двухпудовую гирю на областных соревнованиях среди взрослых по 82 раза. В 1-ом чемпионате СССР в 1985 г. в городе Липецке он завоевал в рывке серебряную медаль. Из нынешнего поколения юношей О. Кутепов, также из села Становое, в 16 лет выполнил норматив мастера спорта, по- казав в толчке двухпудовых гирь 55 подъемов при собствен- ном весе в 60 кг. Начал заниматься Олег в 13 лет, причем в первые два года занятий нс относился к числу одаренных и способных спортсменов. Очень многие сельские юноши, подростки, школьники стремятся самостоятельно подготовит вся физически к служ- бе в армии, развить силу, «накачать» мышцы, используя для этого самый простой и доступный спортивный снаряд — гирю. В болыпн11С1вс случаев в своей методике ттолмноикн пин ис- пользуют советы более опытных взрослых «богатырей» и пре- подавателей физвоспитания в школе, которые и сами, в боль- шинстве случаев, поверхностно разбираются в этом виде спорта. Недостаточно сильные юноши, пытаясь показать свою силу, поднимают (чаще неправильно) тяжелые штанги и гири, чем могут нанести ущерб своему здоровью. В этом случае препода- ватель физвоспитания (тренер) должен объяснить ребятам
154 Воротынцев А.И. физиологические и физические особенности их развития, пре- дупредить об опасности при неправильном обращении с тя- жестями в этом возрасте и т.д. К сожалению, спортивная наука пока не имеет научно- обоснованной и экспериментально подтвержденной методи- ки по проведению занятий по гиревому спорту с детьми школь- ного возраста. Считается, что штанга — более приемлемый снаряд для 13-15-летних ребят и даже девчонок, чем гири 8—16 и более кг. Многие виды спорта (каждый по-своему) опасны для дет- ского возраста, если пренебрегать элементарными требова- ниями в проведении занятий, не учитывать возрастные и ин- дивидуальные особенности каждого занимающегося. Занимаясь с юношами 13—15 лет, необходимо учитывать характерные для этого возраста особенности: быстрый рост опорно-двигательного аппарата, изменения в нервной систе- ме, половое созревание и ряд других функциональных изме- нений организма подростка. Известно, что структура и состав костей растущего организма изменяются неравномерно. Одни кости заканчивают свое формирование и рост примерно к 19 годам, другие — к 22-23 годам. Влияние факторов внеш- ней и внутренней среды, двигательная активность подростов существенно влияют на рост и развитие скелета. Так, при под- нятии тяжестей позвоночник, нижние конечности и особен- но ступни испытывают значительную дополнительную нагрузку при вертикальном положении, что при неправильном дози- ровании веса отягощений при воспитании силы, выборе и применении различных статических положений может приве- сти к деформации еще не окрепших костей и даже к травмам позвоночника. Позвоночник позже многих других костей заканчивает свой рост. По мере развития формируется его и естественная кри- визна, которая определяет осанку юноши. Под воздействием вертикальных нагрузок, эта естественная кривизна может постепенно превратиться в неестественную, особенно если мышцы спины и живота недостаточно развиты. В этом случае позвоночник даже под воздействием собственного веса под- ростка может принять неправильную форму (сколиоз). Поэто- му, прежде чем выполнять толчок двух гирь в большом объе- ме и с большим количеством повторений в каждом подходе, при которых происходит достаточно длительная вертикаль- ная нагрузка на позвоночник, необходимо хорошо укрепить мышцы спины и брюшного пресса, т.е. создать мышечный
Особенности занятий с детьми различного возраста 155 корсет. Хорошо известно, что мышцы спины не только разги- бают туловище, но удерживают позвоночник в естественном нормальном положении, страхуют его от перегрузок и травм при обращении с тяжестями, а также при неестественных резких движениях (оступился, поскользнулся). Очень эффективным средством развития и укрепления мышц спины в детском возрасте является жонглирование лег- кими гирями Почти все элементы как индивидуального (оди- ночного), так и группового исполнения выполняются с на- клоном и энергичным выпрямлением туловища в различных направлениях. Таких движений подросток водной тренировке выполняет до 300 и более. Кроме того, занятия по жонглиро- ванию проходят на очень высоком эмоциональном уровне (игра с гирями). Дети с удовольствием выполняют такие боль- шое количество наклонов, важных упражнений для развития мышц спины и нормального формирования позвоночника, которые для взрослых спортсменов при обычном выполне- нии кажузся однообразными, нудными и неинтересными. Вертиказьная нагрузка на позвоночник при жонглирова- нии незначительна: во-первых, она кратковременна, и, во- взорых, вес гирь не очень большой. Не менее эффективным средством для укрепления мышц спины применительно к подростковому возрасту является рывок гири и выполнение в большом обз>еме специально-вспо- могательных упражнений для рывка Эти упражнения также выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением ту- ловища, но уже со значительно большим весом гири. Несмот- ря на увеличение веса гири, вертикальная нагрузка на позво- ночник также незначительна. Всю работу выполняют только мышцы. В отдельных занятиях (рывковая тренировка) юноши выполняют даже больше наклонов, чем при жонглировании. Это именно та нагрузка, которая не только способствусз ук- реплению мышц спины, но и является достаточно эффектив- ным среде гвом профилактики и даже лечения сколиозов. Мыш- цы спины, укрепляясь, сами исправляют неестественные из- гибы позвоночника, которые в дальнейшем уже не появляются. Практика показывает, что если пре шаритсльно достаточно хорошо закрепить мышцы спины и брюшного пресса, то ла нагрузка не будет отрицательно сказываться на формирова- ние позвоночника и рост костей юноши: обычно вес гирь на первом этапе обучения и тренировки в толчке небольшой, а длительность выполнения упражнения кратковременна. Тем не менее во время выполнения этих упражнений, в интерва-
156 Воротынцев А. И. лах отдыха между подходами и в конце основной части трени- ровочного занятия, необходимо выполнять специальные уп- ражнения для раз1рузки позвоночника и нижних конечностей (висы, раскачивания на брусьях с упором на кисти или пред- плечья и др.). Или после упражнений с отягощениями в вер- тикальном положении переходить к выполнению упражнений, лежа на скамейке (жим, лежа, от груди и из-за юловы, сведе- ния и разведения легких отягощений в стороны и др.). Длительное выполнение рывковых махов с различной амплитудой и интенсивностью не только укрепляет мышцы спины и рук, но и благотворно сказывается на развитии сер- дечно-сосудистой и дыхательной систем. Такая нагрузка при- равнивастся к нагрузке при беге в умеренном темне в течение достаточно длительного времени (от 10 до 30 мин и более). Именно длительная разнообразная тренировочная нагрузка с небольшой интенсивностью считается наиболее эффектив- ной и приемлемой для нормального развития всех органов и систем растущего организма подростка. Многие упражнения с гирями выполняются с подъемом на носки, что является одним из средств профилактики плос- костопия Кроме упражнений с гирями для предупреждения уплощения сводов ступней рекомендуются ходьба и легкий бег на носках, подъемы на носки со штангой на плечах, уп- ражнения со скакалкой, прыжки с места в длину и т. д. Плани- руются эти упражнения в начале (в разминке) и заключи- тельной части занятия. Некоторые упражнения — ходьба с подъемом на носки, легкий бег с опорой — могут применяться в утренней зарядке и даже в обычных прогулках. Многократные подъемы гирь в толчке с повторяющими- ся задержками их на груди связаны с некоторым натуживани- ем, затруднением дыхания, повышением внутригрудного и внутрибрюшного давления в течение достаточно длительно- го времени. Поэтому необходимо укреплять дыхательные мыш- цы, особенно брюшного пресса, и диафрагму. С этой целью используются специальные упражнения: поднимание ног в положении лежа на спине, в висе на «шведской стенке» и др. Хорошо развитые мышцы живота предотвращают образова- ние различных грыж и, кроме того, обеспечивают правиль- ное положение внутренних органов, от чего во многом зави- сит их правильное функционирование. Возрастная перестройка происходит и в сердечно-сосуди- стой системе. При медицинских осмотрах у подростков часто обнаруживаются сердечные шумы, повышенное давление. Эти
Особенности занятий с детьми различного возраста 157 отклонения не всегда связаны с физическими нагрузками. В большинстве своем эти отклонения являются следствием возрастных изменении. Тем нс менее в этот период необходи- мо более осторожно относиться к применению нагрузок с большими отягощениями и высокой интенсивностью. Длитель- ная, с умеренной интенсивностью тренировочная нагрузка будет способе гвовать нормальному развитию сердечно-сосу- дистой системы. Юношеский возраст отличается повышенной реактивно- стью нервной системы, которая привс шт к быстрому сниже- нию работоспособности, утомлению, особсно если в заня- тиях применяется много однообразных, монотонных упраж- нений Затраты энергии у них больше, чем у в «рослых, гик как много энергии идет на рост и перестройку организма. Однако нервная система подростков отличается высокой пла- стичностью. что способствует быстрому освоению техники различных упражнений. Все это нужно учитывать при плани- ровании тренировочных занятий. Увеличение мускулатуры и прирост силы у юношей про- исходит также неравномерно. В свя зи с этим общие показа ie- ли силы могут быть снижены из-за запоздалого развития тех или других групп мышц. Например, у достаточно сильных юношей при многократных подъемах । при в рывке рано начи- нают «отказывать» кисти рук и т. д. Очень частые нагрузки на одни и те же мышцы в этом возрасте делать не следует, так как это приводит к перенапря- жению еще не сформировавшихся и не окрепших мышц, а иногда и к появлению микротравм, которые в дальнейшем приведут к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. В тренировочных занятиях с подростками необходимо раз- нообразить упражнения с гирями и другими отягощениями, чтобы чередовать нагрузку па различные группы мышц. Наиболее ответственным моментом для тренера и зани- мающихся самостоятельно юношей является период полово- го созревания. В это время происходит шпснсипная перестройка всего организма подростка, на которую и бе того затрачива- ется очень много энергии. Планирование нагрузок в это вре- мя должно быть индивидуальным по отношению к каждому юноше. Приемлемая нагрузка на данный период — это доста- точно длительная и разнообразная тренировочная работа с умеренной интенсивностью. Преждевременное половое созревание ведет к ускорению физического развития. Быстрый прирост силы и спортивных
158 Воротынцев А.И. результатов — естественная закономерность. Однако форси- ровать нагрузки не следует. После интенсивного роста спортив- ных результатов очень часто юные спортсмены перестают прогрессировать и даже через некоторое время отстают от своих сверстников. Это также необходимо учитывать при пла- нировании нагрузок на всех этапах подготовки в годичном тре- нировочном цикле. Разностороннее физическое развитие, соблюдение принци- пов и методов воспитания физических качеств, строгий учет воз- растных и индивидуальных особенностей юношей, соответствие нагрузок, полноценное питание и отдых — все это является очень важным условием для физического совершенствования и укреп- ления здоровья молодого спортсмена, достижения им высоких спортивных результатов самостоятельно.
Советы занимающимся самостоятельно Большинство начинающих заниматься гиревым спортом самостоятельно не всегда имеют возможность воспользовать- ся помощью опытного тренера или высококвалифицирован- ного спортсмена. В этом случае приходи<ся самим решать, как спланировать тренировочную работу, какие упражнения и в каком объеме выполнять. В практике спортивных тренировок существуют опреде- ленные закономерности, которых должен придерживаться каждый занимающийся независимо от условий занятий. Прежде чем приступить к тренировкам самостоятельно, нужно хорошо знать свои физические возможности, уровень развития основных физических качеств (силы мыши рук в жимовых упражнениях, спины — в тягах штанги, ног — в приседаниях со штангой на плечах) и правильно оценить их, сопоставляя свои физические возможности с той нагруз- кой, которую предстоит выполнять через некоторое время на соревнованиях с тяжелыми гирями. Ранее не занимавшиеся спортом новички, естественно, не могут соответствовать тем требованиям по физическому развитию, которыми должен обладать спортсмен, приступая к специализации в гиревом спорте. С учетом имеющихся недостатков в физическом развитии и условий для занятий, шишчпя спори'виого инвентаря со- ставляется самый простой вариант распределения трениро- вочного времени и нагрузок в годичном цикле занятий. На начальном этапе подготовки (примерно 3—4 мсс) 30—35% тренировочного времени отводится на освоение и за- крепление техники выполнения соревновательных унражне ний. Основными средствами здесь будут имитационные упраж- нения без отягощений, специально-вспомогательные и сорев- новательные упражнения с легкими гирями. Остальные 65—70% нагрузки этих занятий — для воспитания основных физичес-
160 Воротынцев А.И. ких качеств и подтягивания слабых сторон в физическом раз- витии. Причем при воспитании силы особое внимание нужно уделить развитию тех групп мышц, которые участвуют в вы- полнении соревновательных упражнений. Для толчка 2-х гирь — это жимовые упражнения, полутолчок 2-х гирь, приседания и пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах. Для рывка — тяги штанги или махи гири на различную высо- ту, наклоны с различными отягощениями на плечах. При- мерно через 6 мес занятий можно довести соотношение об- щей и специальной нагрузки 50:50%. Еще через некоторое вре- мя, если показатели силы основных групп мышц и общей выносливости достигли желаемого уровня, на соревнователь- ные и специально-вспомогательные упражнения отводится до 60%, а иногда и более общего времени и нагрузки в каждом отдельном занятии. Не следует спешить переходить к узкой специализации. Только после того как техническая подготовленность и уро- вень развития основных физических качеств достигнет опре- деленного минимума (см. табл. 12), можно постепенно пере- ходить к усложненным вариантам тренировки в отдельных занятиях (1—2 в недельном цикле). Применяя иногда соревно- вательный метод подготовки (прикидки до 70% и более), нуж- но выявить отстающие стороны в физической и технической подготовленности и «подтягивать» их до определенного уров- ня, используя для этого одни или другие упражнения со штан- гой (табл. 13), специальные упражнения. Таблица 13 Примерные основные показатели силы и выносливости, к кшорым нужно стремиться в процессе общей физической подготовки для специализирующихся в гиревом спорте (’«6г1 HCII- HI4H нес Жим III! Mill и лежа Тш и штат и Прпсединим со тинной на плечах Жим 1 при 32кг 1>С1 , 3000м 60-65 кг КО кг по ПО 1-2 раза Юношеский разряд 70-75 кг 90 кг 120 120 5-6 раз Юношеский разряд КО кг 100 кг 130 130 12-15 раз 1 !робсжка в умеренном темпе 90 кг и более 100 кг и более 140 140 15-18 раз 11робсжка в умеренном темпе
Советы занимающимся самостоятельно 161 Разнообразие упражнений с гирями поиюляет занимающим- ся решать самые различные задачи физического р.ивития и совер- шенствования. Одни занимаются, чтобы поддержать свое физи- ческое состояние и здоровье, другие стремятся «накачать» мыш- цы и сформировать красивое телосложение, третьи выполнить норматив мастера спорта и выступать на соревнованиях и т.п В зависимости от этих целей и задач, которые ставят перед собой занимающиеся, подбираются соответствующие упраж- нения, определяется дозировка нагрузки в тех или других уп- ражнениях и условия их выполнения Так, для «подкачки» мышц и развития силы в основном применяются общеразви- вающие упражнения с гирями (рис. 3). Рве. 3. Основные общеразвивающие упражнения с гирями (кадры (—22) Жим одной гири (кадры I. 2) Жим двух гирь (кадры 3, 4)
162 Воротынцев А.И. Жим сидя (кадры 5, 6) Поочередные выжимания гирь сидя (кадр 7)
Советы занимающимся самостоятельно 163 Подтягивание с опорой на скамейку (кадр 13) 15 Разведение гирь в сторону лежа (кадры 14, 15) Сгибания и разгибания руки стоя (подъем на бицепс) (кадры 16, 17)
164 Воротынцев А. И. Наклон с гирей за головой (кадр 18) Наклон в сторону t гирей в висе (кадры 19, 20) 22 Приседания с одной гирей (кадр 21) Приседания с 2~мя гирями (кадр 22)
Жонглирование Жонглирование — это разновидность гиревого спорта, отдельное направление его развития. В сравнении с классичес- ким двоеборьем этот вид спорта, к сожалению, пока пс полу- чил широкого распространения. Причин для этого много: нет методической литературы, тренеров, гирь соответствующего веса и т.п. Желающие заниматься просто не имеют представ- ления о жонглировании. Тем не менее жонглирование с каж- дым годом завоевывает все больше поклонников, расширяет- ся география этого вида. Примерно 15 лет назад были извест- ны лишь несколько групп — это ангарская, липецкая и две-три еще, которые способны были продемонстрировать «высший пилотаж». В настоящее время таких групп значительно больше. Последние 5 лет лидирующее положение занимает москов- ская группа, созданная при авиационном институте трене- ром Л. В. Ануровым. Кроме мужской группы там создана и жен- ская, которая пользуется не меньшим (если не большим) успехом на различных показательных выступлениях с гирями по 8 кг (мужчины — с 16 кг). По жонглированию ежегодно проводятся чемпионаты России, в которых принимают участие лучшие 6—7 групп. По- бедителям (согласно классификации) присваиваются звания мастеров спорта и чемпионов России. Это очень зрелищный и эмоциональный вид спорта. Так, около 10 лет назад выс- тупление по телевидению лучшей в то время ангарской груп- пы вызвало огромный интерес у зрителей. Каждое выступле- ние гиревиков-жонглеров воспринимается как шоу. В подтвер- ждение тому — выступление детской группы и i села Становое Липецкой области на международной смене Всероссийского пионерского лагеря «Орленок». Главный режиссер лагеря Н.Н. Зинцов включил выступления жонглеров в программы всех запланированных культурных мероприятий, в которых принимали участие лучшие детские коллективы художествен- ной самодеятельности России. За 24 дня — 11 выступлений и
166 Воротынцев А.И. самый теплый прием и аплодисменты. Даже на тренировках ребят окружала толпа отдыхающих, восхищающихся их мас- терством. Включение жонглирования как средства ОФП в занятия с «классиками» значительно повышает эмоциональность за- нятий (игровой метод), вносит разнообразие в тренировоч- ный процесс. Кроме того, почти все упражнения жонглирова- ния эффективно воздействуют па развитие основных групп мышц, на воспитание физических качеств занимающихся. Дети, сами того не замечая, выполняют очень большое количество наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом за- нятии, что способствует укреплению мышц спины, форми- рованию правильной осанки, а следовательно, и профилак- тике сколиозов. В данной методической работе впервые сделана попытка создать соответствующую терминологию жонглирования, оп- ределить принципы названия элементов, методику обучения. В настоящее время ведущие специалисты разрабатывают более совершенные правила соревнований, классификацию элементов по сложности исполнения и др. Есть основания полагать, что в ближайшие годы жонглирование и как сред- ство физического развития, и как один из зрелищных видов спорта поднимется на более высокую ступень своего разви- тия, и зрители чаще будут видеть «добрых молодцев» на раз- личных сценах и на телевидении. Терминология жонглирования Жонглирование — подбрасывание и ловля вращающейся гири. Элемент жонглирования — отдельное упражнение жонгли- рования, выполняемое из определенного исходного положе- ния спортсмена и закапчивающееся приемом (ловлей) под- брошенной гири каким-либо способом. Связка элементов - несколько элементов, выполняемых слитно, один за другим. Каждый элемент состоит из основы и составляющих частей. Основа элемента — подбрасывание гири в том или ином направлении (главное движение). Составляющие части элемента — движения атлета и гири, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.
Жонглирование 167 К составляющим частям относятся: I. Стартовое положение атлета с 1ирей. 2. Обороты гири (количество). 3. Направления вращения дужки гири. 4. Способы приема (ловли) гири. 5. Перемещения атлета. 6. Положения свободной руки. Основные стойки атлета Основная стойка — естественная стоика атлета лицом к зрителям (рис. 4). Правосторонняя (левосторонняя) стойка — естественная стойка атлета правым (левым) плечом к зрителям. Стойка на колене — стойка с опорой на колено лицом к зрителям (рис. 5). Правосторонняя (левосторонняя) стойка на колене — стой- ка на колене правым (левым) плечом к зрителям. Положения гири Гиря спереди — находится на помосте (полу) впереди атле- та, 25-30 см от линии пальцев ног (рис. 4 а). Гиря сбоку — находится справа (слева) от атлета на линии пальцев ног (рис. 4 б). Рис. 4 а. б Рис 5
168 Воротынцев А.И Гиря на груди - находится на груди в согнутой руке (рис. 6). Гиря на предплечье спереди — удерживается на предплечье согнутой перед грудью руки, направленной локтем вперед, ладонью вниз (рис. 7). Гиря на предплечье сбоку — удерживается на предплечье согнутой руки, отведенной в сторону (рис. 8). Гиря на плече — удерживается кистью на плечевом суставе (рис. 9). Гиря на ладони — поставлена на ладонь согнутой спереди руки, направленной локтем вниз (рис. 10). Гиря на ладони — поставлена на ладонь поднятой вверх руки (рис. I 1). Гиря в захвате — дужка гири обхвачена кистью. Гиря на поднятой в захвате — удерживается за дужку кис- тью вверху на прямой руке (рис. 11 а). Гиря на поднятой в равновесии — удерживается за дужку кистью вверху на прямой руке вверх донцем (рис. 11 б). Гиря на замахе спереди — находится в нсфиксируемом по- ложении в вытянутой вперед руке (рис. 12). Гиря на замахе сбоку — находится в отведенной в сторону руке (рис. 13). Гиря на замахе сзади — находится в отведенной назад руке (рис. 14). Гиря на замахе снизу — находится в оттянутой вниз руке сзади за коленями (рис. 15). Если не указано, в какой руке находится гиря, это озна- чает — в правой (справа, на правой). Рис. 6 Рис. 7 Рис. 8 Рис. 9
Жонглирование 169 Если гиря в левой руке, то название руки указывается: — гиря на предплечье левой спереди (сбоку), — гиря на леном плече, — гиря на ладони поднятой левой, — гиря на ладони левой согнутои спереди, — гиря на поднятой левой в захвате, — гиря на поднятой левой в равновесии.
170 Воротынцев А. Положение дужки гири Положение дужки гири на помоете определяется относи- тельно линии пальцев ног атлета в естественной стойке. Су- ществуют 2 основных положения: 1. Дужка параллельно — линия дужки расположена парал- лельно линии пальцев. 2. Дужка углом — расположена углом к линии пальцев ног. Положение свободной руки Свободная рука — рука без гири. Свободная в сторону — отведена в сторону на уровне пле- чевого сустава ладонью вниз. Свободная за спину - согнутая рука отведена за спину на уровне пояса ладонью назад. Свободная вверх ~ поднята вверх ладонью вперед. Если положение свободной руки не указано, это означа- ет, что она находится в естественном положении (опущена вниз). Стартовое положение атлета с гирей Это положение принимается как с одной, так и с двумя гирями. Перед началом выполнения элемента (выступления) атлет принимает исходное положение (старт). В классическом двоеборье существуют две разновидности стартов: фиксируемое и нефиксируемое (статическое и динамическое). В жонглирова- нии количество стартовых положений значительно больше.
Жонглирование 171 Статический старт — зафиксированная (неподвижная) стойка атлета с гирей (гирями) перед началом выполнения элемента. Динамический старт — наиболее выгодное (удобное) не- фиксируемое положение атлета с гирей (гирями) перед вы- полнением элемента. К динамическому старту относятся вес стойки атлета в положение гири «на замахе», остальные — к статическому. При названии или записи стойки (старта) атлета с гирей вначале указывается стойка атлета, затем — положение гири, дужки и свободной руки (см. «Стойки атлета, положения гири, дужки и свободной руки»). Такая последовательность позволя- ет полностью и точно назвать (записать) любую классичес- кую стойку атлета с гирей. Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей И.п. — о.с. — гиря спереди, дужка параллельно (углом) (см. рис. 4 а). И.п. — о.с. — гиря сбоку, дужка углом (ем. рис. 4 б). И.п. - о.с. — гиря на предплечье спереди, свободная в сто- рону (за спину). Стойка на колене, гиря на полу в захвате (см. рис. 5). По тому же принципу определяются названия других стоек. Стартовые положения с гирей на замахе (динамические) И.п. — о.с. - гиря на замахе спереди (сбоку, сзади, снизу) (см. рис. 12, 13, 14, 15). Если название удерживающей гирю руки не указано, это означает - гиря в правой (справа). Если гиря в левой: - гиря на замахе левой снизу, — гиря на замахе левой сзади, — гиря на замахе левой сбоку, — гиря на ладони поднятой левой, — гиря на левом плече. Положение дужки и свободной руки указывается допол- нительно. Названия любых других стоек, в зависимости от поло- жения гири, лужки и свободной руки, определяется по тому же принципу. В некоторых стойках атлета с гирей в практике использу- ется лишь одно наиболее удобное (естественное) положение
172 Воротынцев А.И. дужки применительно к тому или другому положению гири. К таким положениям относятся: «гиря на предплечье», «гиря на плече», «гиря на поднятой в захвате». В первом случае дуж- ка располагается вдоль предплечья и касается его, во втором - направлена вертикально, в третьем — обхвачена кистью и находи гея в наиболее удобном положении для удерживания - за предплечьем. Названия вращений дужки Дужка может вращаться в различных плоскостях, с раз- личным направлением и количеством оборотов. На практике в основном применяются два классических положения вра- щающейся дужки: «открытой» и «углом». Открытая дужка - вращается в той или иной плоскости всей фронтальной поверхностью (открыта). Оборот - вращение гири вокруг своей оси. Количество оборотов обозначается числовыми терминами: «с двумя», «с тремя» и т.д. Пол-оборота в названиях элементов не указы- вается. Открытой от себя — вращается вперед в вертикальной плоскости (рис. 16 а). Открытой на себя — вращается назад в вертикальной плос- кости (рис. 16 б). Открытой горизонтально — вертикально направленная дужка вращается в горизонтальной плоскости (рис. 17 а). Углом от себя — дужка, направленная углом вперед, вра- щается вперед в вертикальной плоскости (рис. 17 б). Углам на себя — вращается углом назад в вертикальной плоскости (рис. 17 в). Углом горизонтально — вращается углом в сторону в гори- зонтальной плоскости (рис. 17 г). Пиитом вращасю) ииигообра що (рис. 17 д). В практике вращения «винтом» применяется редко. Вравтсния двух гирь Односторонние вращения: Открытыми на себя (от себя). Углами от себя (па себя). Открыты м и горизонтал ы ю. На практике вращение двух гирь в горизонтальной плос- кости выполняется в основном в п роти постороннем направ- лении (одна вдово, другая вправо).
Жонглирование 173 Противостороннее враще- ние - одна гиря вращается в одну сторону, а другая — в противоположную. Открытыми с противо- сторонним вертикально — одна гиря вращается «открытой» от себя, другая — на себя (рис. 18). Открытыми с противо- сторонним горизонтально — одна гиря вращается «откры- той» горизонтально вправо, друьзя — влево. Углами с противосторон- ним вертикально — одна гиря вращается в вертикальной плоскости от себя, другая — на себя. Рис. 18 Углами с противосторонним горизонтально — одна гиря вращается углом влево, другая — впрпио в юризонталыюн плоскости.
174 Воротынцев А. И. Способы приема (ловли) гири Большинство названий способов приема совпадает с на- званиями положений гири на старте атлета с гирей. Следует помнить, что положение гири в начале выполнения элемента является стартовым (см. раздел «Названия положений атлета с гирей»). Если атлет принимает (ловит) падающую гирю в то же положение — это уже способ приема. Поэтому при много- кратном повторении одного элемента или выполнении связ- ки элементов очень часто тот или иной способ приема <ири одновременно является стартовым положением для выпол- нения очередного элемента. В захват — дужка захватывается кистью сверху . Обратный захват — дужка захватывается кистью снизу. На поднятую в захват — гиря захватывается за дужку вверху над головой и удерживается на прямой руке за пред- плечьем. Па предплечье спереди — гиря падает на подставленное пред- плечье согнутой перед грудью руки, направленной локтем впе- ред, ладонью вниз. Пальцы в этом положении обычно согну- ты (рис. 19). Па предплечье сбоку — гиря падает на предплечье согнутой руки, отведенной в сторону. На ладонь согнутой спереди — гиря падает дном на ладонь согнутой спереди руки, направленной локтем вниз. На ладонь поднятой — гиря падает дном на ладонь подня- той вверх руки (рис. 20). На поднятую в равновесие — гиря захватывается за дужку кистью и удерживается на прямой руке дном вверх. В захват в стойку на колено — гиря захватывается за дуж- ку и без задержки ставится на пол, одновременно прини- мается стойка на колено. Обычно этот способ приема гири применяется в последнем элементе программы — «концов- ке». Как н стартовые положения атлета с гирей, способы при- ема иг ни к и пи < laiiPicrhiir iiriuiiiiiiiAiivui (<|niKriipv*'Mvi<i ыойку) и динамические (нефиксирусмую сгиНку). Нсфнкси- руемые способы приема при выполнении одного элемента яв- ляются одновременно стартовым положением для выполне- ния другого. Все способы приема могут быть дополнены тем или дру- гим положением свободной руки (см. раздел «Положения свободной руки»).
Жонглирование 175 Рис. 19 Рис. 20 Например, на предплечье спереди, снобе ная в сторону. На ладонь поднятой, свободная в сторону и др Если положение руки не указано, эго означает, что рука — в естественном положении.
176 Воротынцев А.И. Элементы одиночного выполнения Существует множество элементов индивидуального испол- нения, отличающихся один от другого исходными положения- ми атлета, траекторией полета три, количеством оборотов, направлением вращения дужки, способами приема гири, по- ложением свободной руки, а также различными поворотами и перемещениями атлета во время выполнения элементов. По отдельным, наиболее выраженным признакам испол- нения все элементы условно делятся на две группы — группу бросков и группу перекидок. Эти группы, в свою очередь, по сходству главной части (основы элемента) - на отдельные блоки. Такое разделение (классификация) позволяет легче ори- ентироваться в многообразии и сложности элементов, дать более краткую и полную характеристику, определить содер- жание каждого элемента в отдельности и программы — в целом. Бросок - элемент жонглирования, выполняемый от ис- ходного положения и до приема гири одной и той же рукой. Группа бросков — перечень всех бросков. Перекидка - элемент, основа которого (главная часть) выполняется одной рукой, а прием гири (ловля) — другой, пли перебрасывание гири из одной руки в другую каким-либо способом. Большинство бросков и перекидок имеют общую основу. Группа перекидок — перечень всех перекидок. Отличительной особенностью (признаком) бросков яв- ляется выполнение каждого элемента только одной рукой, перекидок — и той и другой. Блок бросков — перечень бросков, имеющих общую осно-. ву элемента и различные составляющие части. Блок перекидок — перечень перекидок, имеющих общую основу элемента и различные составляющие части. Названия блоков бросков I. Блок прямых бросков (прямые броски). 2. Блок боковых бросков (боковые броски). 3. Блок бросков через голову (броски через голову). 4. Блок бросков между ног (броски между ног). 5. Блок бросков по кругу (броски по кругу). Названия большинства бросков исходят из названий ос- нов (главных частей) этих элементов.
Жонглирование 177 Прямой бросок — подбрасывание гири перед собой в верти- кальной плоскости с последующим ее приемом (ловлей) той же рукой. Основой (главным движением) всех прямых бросков явля- ется подбрасывание гири (гирь) вверх перед собой. Это движе- ние отличает прямые броски от других. Составляющие части бросков и перекидок одни и тс же (см. «Составляющие части элементов»). Прямые броски как одной, так и двух гирь выполняются только из замаха снизу (положения гири сзади - за коленя- ми), поэтому при названии (записи) элемента положение гири на старте не указывается. При названии элементов все его части указываются в сле- дующей последовательности: стойка (исходное положение) спортсмена, название элемента, количество оборотов гири, направление вращения дужки, способ приема (ловли гири), положение свободной руки. Если положение свободной руки не указано, это означает, что она — в естественном, т.е. наи- более удобном, положении. Например, прямой бросок с дву- мя, открытой от себя, в захват на пол в стопку на колено, свободная в — сторону. В данном элементе исходное положе- ние спортсмена нс указано, так как вес прямые броски вы- полняются только из замаха снизу. Изменяя составляющие части элемента, можно получить достаточно много различных бросков, отличающихся один от другого сложностью исполнения. Если один и тот же бро- сок выполняется два и более раз подряд, то количество по- вторений указывается перед названием элемента, например 2—3 прямых броска. Следует помнить, что не для всех прямых бросков подхо- дит тот или другой способ приема гири. Так, бросок с враще- нием дужки «на себя» труден, да и нет смысла принимать на предплечье спереди или с вращением «винтом», можно пой- мать только «в захват»; а бросок «свечка» (строго вертикаль- ное выбрасывание гири дужкой вверх без оборотов) — только донцем на ладонь поднятой руки. Простые броски двух i ирь Простые броски двух гирь по структуре движений ничем не отличаются от тех же бросков одной гири. Они имеют ту же основу. Усложнение элемента происходит за счет увеличения общего веса гирь, из-за чего теряется высота бросков. Труднее 7—1507
178 Воротынцев А.И. iii.iiio'iiiii11. элемент г бо1||.111пм KoiiH'iceiном оборотов — про- lit ХОДИ I 11С|>С|>11С11|)СДСЛС11Ие iiiiiimuiiiih при приеме nipi.. Кроме того, прямые броски двух гирь включают в себя противосто- ронние вращения (см. «Вращения двух гирь»). Примерные названия бросков с двумя гирями I. Прямой бросок с двумя, открытыми от себя, на пред- плечья спереди (в захват, на ладони поднятых, на пол в стойку на колено). 2. Прямой бросок с двумя, углами горизонтально с про- тивосторонним, в захват. 3. Прямой бросок с двумя, с противосторонним откры- тыми вертикально, в захват. Изменяя составляющие части, можно упростить или усложнить данный бросок. На практике броски и перекидки с двумя гирями при- меняются только в показательных выступлениях (шоу) В со- рсьнованиях предусматривается выступление только с одной гирей. Блок боковых бросков (боковые броски) Боковой бросок — подбрасывание гири маятниковым дви- жением справа налево или, наоборот, с последующим при- емом (ловлей) той же рукой с поворотом на 90’ или 180’. Без поворота туловища бросок невозможен. При названии (запи- си) боковых бросков указывается только поворот на 180*. Ос- новой (главной частью элемента) и отличительной особен- ностью боковых бросков является маятниковое движение из замаха сбоку. Выполняются броски спереди, сзади, из-под ноги, с поворот <>м на 90’ или 180*. Без поворота принять гирю той же рукой невозможно. Примерные названия боковых бросков I. Боковой бросок спереди, углом на себя, в захват. 2. Боковой бросок сзади, с двумя, открытой па себя, в захват. 3. Боковой бросок из-под ноги, с двумя, открытой на себя, в захват с поворотом. При на шании элемента поворот нс указывается. Обычно на соревнованиях по жонглированию и в показа- тельных выступлениях спортсмены выполняют несколько бросков слитно (связка элементов), поворачиваясь в одну сто-
Жонглирование 179 pony. В данном случае способ приема гири после одного брос- ки tyiin>i»prMcnini iiiuiiiririi ( inpioiu.iM 11<>'||>жгн11ем дли вы- полнения следующего. 11ри выполнении боковых бросков при- меняются два направления вращения дужки — «открытой на себя» и «углом па себя». Из способов приема гири наиболее приемлемыми считаются «в захват» и «па ладонь поднятой». Блок броеков через голову (броски через i олову) Бросок через голову — перебрасывание гири через голову с последующим ее приемом той же рукой с поворотом тулови- ща на 180’. Все броски через голову выполняются с поворо- том туловища на 180’, поэтому при названии броска поворот не указывается. Главным движением элемента (основой) яв- ляется перебрасывание гири через голову. Примерные названия бросков ч. рез голову 1. Бросок через голову, открытой па. себя, в захват (па предплечье спереди и т.д.) (рис. 21). 2. Бросок через голову, с двумя, углом горизонтально, в захват. 3. Бросок через голову, с двумя, углом на себя, в захват на пол в стойку на колено, свободная - в сторону. Изменяя составляющие части элемента, также можно внести разнообразие в их исполнение. Блок бросков между ног (броски между ног) Бросок между ног — пробрасывавие гири между ног с по- следующим ее приемом той же рукой. Броски между пог выполняются в направлении «назад между ног» из замаха спе- реди с поворотом па 180’ (рис. 22) и «вперед между пог» из замаха сзади (рис. 23). Последний выполняется без поворот туловища. При названии (записи) этих бросков поворот пс указывается, так как другого варианта выполнения этих эле- ментов не существует. Вращение дужки может быть только «открытой» и «углом*. Примерные названия бросков между ног I. Бросок назад между пог, с двумя, открытой (углом) от себя, в захват. < 2. Бросок вперед между ног, с двумя открытой (углом) на себя, в захват.

Жонглирование 181 Стоик? с опорой на колено и отвеченной в сторону сво- бодной рукой обычно выполняются как завершающий жесг выступления («концовка» программы). Блок бросков по Kpyiy (брпски по Kpyiy) Бросок по кругу — пробрасыванис гири по окружности с при- емом гири той же рукой. Выполняются броски спереди, сзади, сбоку. Усложняете?, элемент пробрасыванием из-под ноги, на- зад между ног (самый сложный бросок по кругу). Основой эле- мента является пробрасыванис три по окружности. Примерные познания броской по кругу I. Бросок по кругу спереди, с двумя, открытой (углом) на себя, в захват. 2. Бросок по кругу спереди из-под тоги, с двумя, откры- той на себя, в захват. 3. Бросок по кругу сзади, с двумя, открытой на себя, в захват. 4. Бросок по кругу сбоку, открытой от себя, в захват (рис. 24). 5. Бросок по кругу назад между ног, с двумя, углом от себя, в захват, на пол в стойку на колено, свободная в сторону Кроме бросков, сгруппированных в блоки, существуют так называемые отдельные броски. Эы элементы по своей основе (главному движению) не могут быть отнесены к тон или другой группе из-за ограниченной возможности изменять в этом элементе coci.huihkmuhc части. из-за чего нс могут образовать «свой» отдельный блок. Рис 24
182 Воротынцев А И. Рис. 25 К таким броскам относится бросок из-за спины и бросок «свечка». Бросок из-за спины - перебрасывание гири из-за спины че- рез плечо свободной руки с последующим ее приемом той же рукой (рис. 25). Практически этот элемент выполняется с нео- пределенным направлением вращения дужки. Конечно, мож- но расширить возможности исполнения этого элемента, но легче сделать это при выполнении перекидок из-за спины, т.е. с приемом гири другой рукой. Бросок «свечка» — подбрасывание гири перед собой стро- го вертикально дужкой вверх с приемом на ладонь поднятой руки. В этом броске отсутствует вращение лужки и применя- ется единственный способ приема - на ладонь поднятой. Могут быть и другие, еще «не открытые» или пока редко выполня- емые отдельные элементы, которые исполняются с одной или двумя гирями. Например, выжимание двух гирь одной рукой, поставленных донцем одна на другую в равновесии, и др.
Жонглирование 183 Блок сбросов (сбросы) Сброс — сбрасывание гири сверху вниз. Сброс выполняется вперед, назад, в сторону. Большинство элементов значительно легче выполнить из динамического стартового положения йиря на замахе). Чтобы перевести ее в это положение из стати icckoto старта, нужно или сделать предварительный замах, или сбрасывание гири в положение замаха. Например, из статического (зафиксирован- ного) положения гири «на предплечье спереди* атлет наме- рен выполнить прямой бросок. Для этого он предварительно сбрасывает гирю с предплечья вперед (сброс) и захватывает дужку перед собой. Создается удобное положение (замах спереди) для выполнения какого-либо элемента в целом. В дан- ном случае сброс является предварительным (подготовитель- ным) движением для выполнения элемента. Сброс как предварительное действие — упрощенное сбра- сывание гири сверху вниз с целью принятия наиболее удоб- ного положения (старта) для выполнения того или другого элемента. Сброс как элемент — усложненное сбрасывание гири свер <у вниз с последующим ее приемом. Сброс—бросок — усложненное сбрасывание гири с приемом (ловлей) той же рукой. Сброс—перекидка — усложненное сбрасывание гири с при- емом другой р кой. Усложняется сброс за счет увеличения количества оборотов гири и способа приема. Основой (главной частью) сбросов является сбрасывание гири сверху вниз. Примерные названия сбросов — элементов И.п. - о.с., гиря на предплечье спереди. Сброс-бросок вперед, с двумя, открытой от себя, в захват. И.п. — правосторонняя стойка, гиря па ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс—бросок вперед, с двумя, открытой от себя, на предплечье спереди, свободная в сторону. И.п. - о.с., гиря на ладони поднятой, дужка углом. Сброс- бросок вперед, с двумя, открытой ог себя, в та хват, в стопку на колено, свобо ’ная — в сторону. Ес ш сброс выполняется как предварительное действие, то вначале называется исход- ное положение спортсмена с гирей (старт), положение, в которое сбрасывается гиря, и дапее называется выполняемый элемент. Например, и.п. - о.с., гиря на j адонв поднятой, дуж-
184 Воротынцев А.И. ка параллельно. Сброс на замах спереди, бросок по кругу сбоку (далее — составляющие части элемента). Или и.п. — правосторонняя стойка. Гиря на ладони подня- той, дужка параллельно. Сброс назад на замах спереди, бро- сок назад между ног, с двумя, открытой от себя, в захват. При сбрасывании гири назад выполняется поворот на 180*. Как и при броске назад между ног, при сбрасывании гири назад поворот не указывается, так как без него это движение выполняется только при передаче гири партнеру. Как и при выполнении любых элементов, количество сбро- сов-элементов зависит от умения атлета выполнять их с раз- личными составляющими частями элемента. Перекидки Термин «перекидка» означает перебрасывание гири из од- ной руки в другую каким-либо способом. Это — те же броски и сбросы, только с приемом (ловлей) гири другой рукой. В практике термин и понятие «перекидка» применяется для упрощения названий элементов, для удобства записи про- грамм и проведения занятий. Названия перекидок сходны с названиями бросков. Они имеют общие основы элементов и составляющие части. Группа перекидок включает в себя прямые перекидки, боко- вые, через голову, по кругу, между ног и отдельные перекидки. Некоторые перекидки можно выполнять как с поворота- ми туловища, так и без них. Примерные названия перекидок I. Прямая перекидка, с двумя, открытой от себя, в захват. 2. Боковая перекидка спереди, открытой на себя, в зах- ват (рис. 26). 3. Боковая перекидка спереди из-под ноги. 4. Боковая перекидка сзади. 5. Перекидка через голову. К отдельным перекидкам можно отнести перекидку через плечо свободной руки и «свечкой». Существуют несколько мини-перекидок, выполняемых с очень малой амплитудой движений. Например, перекидка с ладони согнутой спереди руки на ладонь другой руки, с ла- дони поднятой руки на ладонь другой поднятой руки, с пред- плечья одной руки па предплечье другой, с предплечья одной руки в захват другой.
Жонглирование 185 Рис. 26 Связки элементов Связка элементов — несколько элементов, выполняемых один за другим слитно, когда окончание одного элемента яв- ляется началом выполнения другого. Связка обозначается зна- ком -О- (узел). В связку могут входить элементы как с одной, так и с различной основой и различными составляющими частями. Примерная запись связок элементов • И.п. — левосторонняя стойка, гиря на ладони подня- той, дужка параллельно. Сброс-бросок с двумя, открытой от себя, в захват спереди. -О- перекидка назад между ног, откры- той от себя, в захват. • И.п. — правосторонняя стойка, гиря на предплечье спе- реди. Сброс в захват спереди, -О- два броска по кругу сбоку с двумя, открытой от себя, в захват спереди • И.п. — о.с., гиря на предплечье сбоку. Сброс в захват на замах сбоку, -О- боковая перекидка спереди, с двумя, в зах- ват, -О- боковая перекидка сзади, в захват, -О- два броска по кругу спереди, с двумя, в захват, -О- перекидка из-за спины на предплечье спереди, свободная в сторону. • И.п. — правосторонняя стойка, гиря спереди, дужка уг- лом. Бросок через голову, с двумя, углом на себя, в захват спереди, -О- перекидка назад между ног, с двумя, углом от себя, в захват спереди с поворотом I80’. Иногда в элементе или связке элементов может быть нс указано направление вращения дужки ,юошачаег, ыо дужка вращается в заданном по желанию спортсмена направлении.
186 Воротынцев А.И Итак, соединяя элементы в разной последовательности и изменяя составляющие части, можно получить множество различных связок, отличающихся одна от другой количеством элементов, их сложностью и т.д. Программы одиночного выступления Составляя программу, необходимо учитывать цели и за- дачи, которые ставятся перед атлетом в том или другом выс- туплении. Если предстоят показательные выступления, то в программу включается больше зрелищных элементов, хотя некоторые из них нс будут относиться к элементам высокой сложности исполнения. Желательно исключи!ь из программы недостаточно освоенные элементы, чтобы избежать излиш- них уронов (падения гири на пол). Особенно это важно в груп- повом выступлении, когда один уронивший гирю прерывает выступление всех. В квалификационных или отборочных соревнованиях, где ставится конкретная задача выполнения тех или иных требо- ваний или попасть в группу сильнейших, создастся необходи- мость включать в программу более сложные элементы, даже если они выполняются атлетом с неполной уверенностью. Соревновательная программа составляется исходя из тре- бований (положения) о соревновании и возможностей атлета. Стандарта в составлении программ быть нс может. Каж- дый атлет самостоятельно или с помощью тренера подбирает для себя наиболее приемлемые элементы, их сочетания, музы- ку соответственно своему характеру, физической и техничес- кой под10!онле11пости и другим качествам. большую помощь в составлении программ могут оказать опытные хореографы, му- зыканты, режиссеры. Начинается выступление с выхода атлета с гирей на сце- ну (помост) и приветствия зрителей (судей), заканчивается «концовкой», поклоном зрителям и уходом со сцены. Конновка выступления (программы) — последний эле- мент программы, которым атлет заканчивает выступление. Обычно выступление заканчивается наиболее эффектным (зрелищным) элементом с принятием красивой стойки (позы) атлета с гирей. Примерные способы (принципы) составления программ. Пер- вый способ, самый простой, — соединение элементов в связ- ке вначале с одной основой, затем с другой и т.д., включая
Жонглирование 187 между ними специальные движении или упражнения для перехода от одних элементов к другим. Второй способ (вариант) предусматривает частичное че- редование элементов с различной основой и различными со- ставляющими частями. Более зрелищной будет программа, если чередование элементов в отдельности и в связках будет контрастным, т.с. с совершенно различными основами эле- ментов, непредсказуемых и неожиданных для зрителей. Такой принцип (способ) составления программ более приемлем для хорошо подготовленных, опытных спортсменов. Их програм- мы отличаются сложностью и оригинальностью. Примерные программы одиночного выступления Данная программа составлена учащимся 5-го класса Сер- геем Калугиным из села Становое Липецкой области и испол- нена с шестикилограммовой гирей на l-м Чемпионате СССР по армрестлингу (борьбе на руках) в г. Москве в 1988 г. в пока- зательной программе. Выход на сцену. Приветствие зрителей. • И.п. — о.с., гиря спереди, дужка параллельно; прямой бросок с тремя, открытой от себя, в захват • Прямая перекидка с двумя, углом горизонтально, в захват. • Прямой бросок с двумя, открытой горизонтально, в захват. • Прямой бросок открытой на себя, и.1 ладонь подня- той, свободная — в сторону. • Сброс-бросок в сторону, с двумя, открыюи от себя, в зад ват: - О- две боковые перекидки спереди, с двумя, в захват; - О- две боковые перекидки сзади, с двумя, в захват; - О- два броска по кругу спереди, с двумя, в захват; боковой бросок, боковая перекидка спереди с двумя, в захват с поворотом 180*; - О- боковой бросок сзади с двумя в ахват с поворотом 90"; - О- отдельная перекидка из-за спины на предплечье спе- реди, свободная — за спину • И.п — правосторонняя стойка, гиря на предплечье спе- реди, свободная — в сторону. Сброс—перекидка спереди в захват: - О- бросок через голову с двумя, открытой от себя, в захват;
188 Воротынцев А.И. - О- перекидка через голову с двумя, углом на себя, в захват; - О- бросок через голову с двумя, открытой горизонталь- но, в захват; - О- бросок через голову открытой от себя, на предплечье спереди, поворот в о.с., свободная — в сторону. • Сброс в захват на пол (отдых 8—10 с) В это время могут выполняться различные движения атлет без гири. • И.п. — о.с., гиря спереди, дужка параллельно. Бросок «свечка», на ладонь поднятой; две простые перекидки в то же положение (с ладони на ладонь). • Сброс—бросок на предплечье спереди; простая перекид- ка — в то же положение, сброс- бросок в захват спереди: - О- два броска по кругу сбоку, в захват; - О- две перекидки, с двумя, между ног с поворотом, в захват; - О- бросок с двумя, открытой от себя, на предплечье спереди, свободная — в сторону («концовка»). Принять о.с. Поклон. Уход со сцены. Следующая программа — учащегося 9-го класса той же школы Михаила Кривоносова с гирями по 10 кг в показатель- ной программе 1988 г. Иыход. Приветствие зрителей. • И.п. -о.с., гиря спереди, дужка параллельно. Бросок «свечка». Сброс-бросок назад, с полутора оборотами, в захват: - О- бросок назад между ног, с двумя, в захват; - О- перекидка между ног вперед, в захват. • Простой бросок, открытой от себя, на ладонь подня- той, свободная — в сторону. • Сброс-бросок вперед, с полутора оборотами, в захват: - О- два броска по кругу сбоку, с двумя, в захват; - О просгон бросок, с тремя, открытой от себя, на пред- плечье спереди, свободная — в сторону; полуоборот тулови- ща в сторону (лицом к зрителям). • Сброс-бросок в сторону, в захват: - О- боковой бросок спереди, с двумя, в захват; - О- боковой бросок сзади, с двумя, в захват; - О- дна броска но Kpyiy спереди, с двумя, в захват; - О- отдельная перекидка и г-га спины, на предплечье спе- реди, свободная — в сторону. • Сброс-бросок в захват, перекидка через голову, с дву- мя, в захват:
Жонглирование 189 - О- перекидка назад^ между ног, с двумя, с поворотом, в захват на пол в стойку на колено. Встать о.с. гиря спереди, руки в стороны — вверх. 5 с- отдых. Движения без гири. • И.п. - о.с., две гири спереди, дужки параллельно. Про- стой бросок с двумя, открытой от себя, в захват. • Простов бросок, открытыми на себя, и захват. • Простой бросок, с противосторонпнм вертикально, в захват • Простой бросок, с нротивосторонними углами горизон- тально, в захват. • Простой бросок, открытыми на себя, на ладони под- нятых. • Сброс вперед с полутора оборотами, открытыми от себя, на предплечья спереди. • Сброс вперед в захват • Простой бросок с двумя, открытыми от себя, в захват на пол в стойку на колено («концовка»)'. Принять о.с. Поклон. Уход с гирями на плечах. Эти программы не могут быть образцовыми. Это результат индивидуального творческого мышления в сочетании со спортивным мастерством двух юных атлетов. Программа может стать настоящим произведением ис- кусства, если се составители — высококвалифицированные специалисты: атлет, тренер, хореограф, музыкант, режис- сер. Выступления в парах Выступление в парах включает в себя в основном син- хронное и асинхронное исполнение элементов, передачи гири партнеру из различных стартовых наложений. Синхронное исполнение — одновременное исполнение од- них и тех же элементов несколькими спортсменами. Передача гири — перебрасывание гири партнеру каким-либо способом. Передача гири выполняется из различных старто- вых положений (стоек) (см. «Стартовые положения спортсме- нов с гирей»). Стоика рядом — н.н. двух атлетов, стоящих один возле другого на одной линии лицом к -зрителям. Правосторонняя (левосторонняя) стойка рядом — стойка рядом правым (левым) плечом к зрителям.
190 Воротынцев А.И. Растянутая стойка - стойка двух атлетов на одной линии на расстоянии двух и более метров лицом к зрителям. Растянутая стойка может быть правосторонней и левос- торонней. Противосторопняя стойка — стойка двух атлетов спинами друг к другу, один из них - лицом к зрителям. Противосторопняя стойка плечом — противосторопняя стойка двух атлетов плечами к зрителям. Противостороняя стойка рядом — противосторопняя стой- ка двух атлетов плечами друг к другу, один лицом к зрителям, другой — спиной. Растянутая противосторопняя стойка — проти посторон- няя стоика на одной линии па расстоянии двух и более метров. Боковая противосторопняя стойка рядом — противосторон- няя стойка рядом, плечами к зрителям. Встречная стойка — стойка двух атлетов лицом друг к другу. Данная стойка может быть только растянутой. Передачи в нарах Все передачи также условно (для удобства) делятся на несколько основных блоков. Передачи, как и одиночные элементы, состоят из осно- вы (главного движения) и составляющих частей. Большинство передач имеют ту же основу, что и элементы одиночного исполнения, поэтому названия их сходны. I. Блок прямых передач (прямые передачи). 2. Блок челночных передач (челночные передачи). 3. Блок встречных передач (встречные передачи). 4. Блок боковых передач (боковые передачи). 5. Блок передач через голову (передачи через голову). 6. Блок передач между ног (передачи между пог). 7. Блок передач из-за спины (передачи из-за спины). К. Отдельные передачи. Прямые передачи — выполняются в стойке рядом. Осно- ва элемента та же, что и у прямых бросков и перекидок — подбрасывание гири вверх перед собой в вертикальной плос- кости В данном случае — перед рядом стоящим спортсме- ном. Примерные названия передач в стойке рядом: I. И.п. - стойка рядом, гиря спереди, дужка параллельно. Прямая передача, открытой от себя, в захват (рис. 27).
Жонглирование 191 Рис. 27 В и.п. гиря всегда находится у стоящего справа (правофлан- гового). Он обычно выполняет передачу левой рукой, партнер принимает правой — и наоборот. 2. И.п. — стойка рядом, гиря на ладони поднятой, дужка па- раллельно. Прямая передача, с двумя, па предплечье спереди. Количество передач в стойке рядом меняется соответ- ственно изменению составляющих частей. Сбрасывание гири партнеру (сброс) является способом передачи, поэтому при названии элемента указывается как передача (сброс—передача). Простые передачи — выполняется во встречной стойке как с одной гирей, так и с двумя. Основой элемента является перебрасывание гири (гирь) вперед партнеру во встречной стойке. Существует простая передача через плечо партнера. В этом случае партнер принимает гирю только после поворо- та гуловища па 180". Примерные прос<ые передачи в парном исполнении: I. И.п. — встречная стойка. Простая передача, открытой на себя, в захват. 2. И.п. — встречная стойка. Простая передача через плечо партнера, открытой от себя, в захват. При передаче гири через плече партнера наиболее приемлемо вращение лужки <~отсебя» Разнообразие передач (как элементов жонглирования) зависит от изменений направления вращения дужки и спосо- бов приемов гири. При передачах гирю можно принимать всеми известными способами. Обычно спортсмен, принявший гирю от партнера, делает ответную передачу уже с другим направлением враще- ния дужки, количес гвом оборотов, а принимающий гирю из- меняет способ приема. Такие изменения составляющих частей элемента повышают сложность и зрели цпость выступления
192 Воротынцев А.И. Встречные передачи — одновременная передача 2-х гирь навстречу одна другой и 4-х гирь (одна пара навстречу другой). В первом случае при встрече гири расходятся по правилам уличного движения — справа от встречной. Во втором — две гири проходят выше, две ниже, т.е. один атлет бросает гири немного выше, другой — ниже. Вращения дужек в таких пере- дачах может быть одинаковым и разносторонним. Например, одна гиря вращается «открытой» дужкой, другая — углом. Так- же 4 гири: две верхние «углом», нижние «открытой» или на- оборот. Основа встречных передач та же, что и при простых передачах - выбрасывание гирь партнеру. Примерные названия встречных передач: И.п. - встречная стойка. Встречная передача, открытой на себя, в захват (рис 28). И.н. — встречная стойка. Встречная передача с двумя, с раз- носторонним (один - открытой, другой — углом), в захват. Во встречных передачах также применяются перебрасы- вания гирь через плечо партнера с поворотом при приеме па 180’. Боковые передачи имеют сходную основу с боковыми брос- ками и перекидками. Выполняется передача в растянутой одно- сторонней и растянутой противостороннсй стойках. Ответная и повторная передачи выполняются через боковую перекидку, т.е. получив (приняв) передачу, нужно сделать сначала боко- вую перекидку спереди, а затем - ответную передачу. При вы- полнении встречной боковой передачи в растянутой основной стоике один спортсмен передает гирю спереди, другой одно- временно — из-за спины. В растянутой противосторонней стой- ке оба спортсмена передают гири только из-за спины. Ответная передача — возврат гири партнеру. Рис. 28
Жонглирование 193 Повторная передача — очередная передача гири партнеру пос ic ее возврата Ответная и повторная передачи для зрелищ- ности обычно выполняются с изменением составляющих ча- стей элемента. 1. Боковая передача спереди (рис. 29). 2. Боковая передача из-за спины (рис 30). 3. Боковые передачи в противссторонних стойках (рис. 31, 32). Рис. 29 Рис. 30 Рис. 31
194 Воротынцев А.И. Рнс. 33
Жонглирование 195 Г
196 Воротынцев А.И. Все боковые передачи выполняются из замаха сбоку. Вра- щение дужки может быть только «открытой» дужкой и «уг- лом» на себя. Способы приема гири в зависимости от мастер- ства спортсменов могут быть различными. Передачи через голову — перебрасывание гири партнеру назад через голову. Основа элемента та же, что и при бросках в перекидках через голову - перебрасывание гири через голо- ву. Выполняется передача как одной, так и двух гирь из раз- личных стоек: противосторонней, противосторонней рядом и растянутой правосторонней или левосторонней стойке. Названия передач через голову: 1. Передача через голову в противосторонней стойке ря- дом (рис. 33). 2. Передача через голову в растянутой правосторонней сгонке (рис. 34). В передачах через голову применяются все известные спо- собы вращения дужки и приема гири. Можно передавать две гири одновременно Передачи между ног — перебрасывание гири партнеру на- зад между пог. Выполняется элемент в противосторонней стой- ке рядом и растянутых право-, левосторонних стойках из-за маха спереди. Вращения дужки могут только «открытой от себя» и «углом от себя». Способы приема самые различные, в зави- симости от мастерства спортсменов, каждый из которых дол- жен правильно выполнить свое движение — один подбросить гирю, другой - поймать (принять). 1. Передача между ног в противосторонней стойке рядом. 2. Передача между ног в растянутой левосторонней стойке. Рис. 34
Жонглирование 197 Отдельные передачи. I. Передача «свечкой» в стойке рядом. 2. Передача из-за спины в стойке рядом. 3. Боковая передача по дуге в растянутой стойке (рис. 35). 4. Встречная передача через плечо партнера в растянутой встречной стойке. Эта передача принимается с поворотом па 180'. Связки элементов в парах включает в себя элементы инди- видуального исполнения, выполняемые слитно (способ при- ема одновременно является стартом для выполнения другого элемента). Эти элементы могут выполняться синхронно и асин- хронно. В передачах гири могут быть следующие связки элементов. I. Боковая передача спереди, открытой на себя, в захват -О- ответная боковая передача спереди по дуге, в захват. 2 Прямая передача в стойке рядом, открытой от себя, в захват -О- ответная передача по кругу сбоку, открытой от себя, в захва г. Количество элементов, выполняемых в связке, зависит также от мастерства спортсменов и их фантазии. Программы выступления в парах - составляются по тому же принципу, что и одиночные: подбираются самые разнооб- разные сочетания элементов с чередованием их с различны- ми движениями (жестами) атлета без гири соответственно ритму выбранной музыки. Программа выступления в парс, составленная и исполнен- ная учащимися 9-го и Ю-го классов из с Становое Липецкой области Поповым Алексеем и Кривоносовым Михаилом на чемпионате СССР в г. Улан-Уде в 1989 г. с гирями в 16 кг. Рис. 35
198 Воротынцев А.И. И.п. — встречная стойка, гиря па ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс-передача с двумя, открытой на себя, в захват. Ответная передача с двумя, открытой на себя, на пред- плечье спереди. Сброс па замах снизу. Простая передача, от- крытой на себя, па ладонь поднятой. Сброс-бросок с двумя, открытой от себя, в захват. Ответная передача через плечо партнера, с двумя, открытой от себя, в захват с поворотом на 180’. Ответная передача через голову, с двумя, открытой от себя, в захват, па пол в стойку на колено. Движения без гири. И.п. - встречная стойка, гири спереди, дужки углом. Встреч- ная передача с двумя, углом на себя, в захват. Синхронно, перекидка через голову, углом от себя, в захват. Простая пе- рекидка спереди в захват -О- перекидка назад между ног, в захват. Встречная передача, открытой от себя, па предплечья спереди. Поворот лицом к зрителям. И.п. - растянутая стойка, гиря сбоку, дужка углом. Боковая передача с двумя, открытой па себя, в захват. Боковая перекидка с двумя, открытой па себя, в захват -О- боковая передача сзади, в захват. Боковая передача из-под ноги, в захват. Боковой бросок с двумя, открытой в сторону, в захват (с поворотом) -О- боковая передача из-за спины, в захват. Приняли стойку рядом, гиря спереди, дужка углом. Про- стая передача с двумя, углом от себя, в захват. Ответная переда- ча с двумя, углом горизонтально, в захват. Передача с двумя, tHKpi.HOi) 11>ри 1ОПП1Л1>П1>, В lilXBiH. Бросок через голову с двумя, углом от себя, в захват. При- няли сюйку рядом. Простая передача с тремя, открытой от себя, n iaxn;n па пол, оба в стойку с опорой на колено, сво- бодная в сторону. Встали. Поклон. Уход со сцены. Выступления в четверках Это наиболее зрелищное выступление, которое включает в себя синхронное и асинхронное исполнение одиночных, пар- ных элементов и «своих», выполняемых только в четверках. Большинство элементов в четверках сходны с элемента- ми в парах, имеют ту же основу. Классические стойки в четверках Стойка в квадрате - стойка, в которой атлеты находятся по углам квадрата (образуют квадрат) лицом к зрителям (рис. 36 а).
Жонглирование 199 Встречная стойка в квадрате попарно. Встречная стойка двух пар плечами к зрителям, образующая квадр..т (рис. 36 б). Встречная стойка в квадрате по диагоналям. Стоика, в ко- торой каждая пара находится во встречной стоике по диаго- налям квадрата (рис. 36 в). Встречная стойка в ромбике по диагоналям. Встречная стой- ка двух пар, образующая «ромбик» (рис. 36 г). Стоика рядом в четверке. Стойка рядом па одной липин, лицом к зрителям (рис. 36 д). Растянутая стайка в четверке Стой* i в поверке из од поп линин па расстоянии 2 и более метров, один oi другого лицом к зрителям (рис. 36 ж). Сметанные стойки в четверках (рис. 37 и, б в. г). В стойке рядом в четверке вы полня имея прямые переда- чи, передачи «свечкой» и другие элементы одиночного (инди- видуальною) исполнения синхронно и асинхронно. В растянутой стойке в четверке кроме элементов одиноч- ного исполнения можно выполнять различные комбинации боковых передач (спереди, сзади, из-под ноги). После поворо- та на 90’ уже в право-, левосторонней стойке — одновремен- ные передачи через голову, назад между ног. Все передачи в стойке рядом в четверке и растянутой вы- полняются с 3-мя гирями (четвертому некому передавать). Если в той или другой стойке нужно заканчивать выступление, то трос с гирями выполняют предпоследний элемент, а спорт- смен без Шри в эго время Oepci свою гирю и подс1рливас1с>1 к синхронному выполнению заключительного элемента — «концовки» со всеми вместе.
200 Воротынцев А.И. Растянутая правосторонняя (левосторонняя) стойка в чет- верке. Растянутая стойка правым (левым) плечом к зрителям. Могут быть и другие «смешанные* стойки в четверках в зависимости от содержания выполняемого группового элемен- та, мастерства и фантазии спортсменов. В процессе выступления спортсмены могут «незаметно» нсрес । раина н.ся из одной стойки в четверке в другую, не пре- рывая при этом самого выступления (слитно). Например, вы- полняя элементы во встречной стойке попарно, спортсме- ны делают поворот в сторону середины квадрата на 45’. Та- ким образом они перестраиваются во встречную стойку в квадрате попарно по диагоналям и начинают выполнять дру- гие передачи (элементы), характерные уже для этой стойки. Такне перестроения с изменением элементов усложняют про- грамму выступления, повышают зрелищность. Элементы, выполняемые в четверке в классических стойках В стойке в квадрате (лицом к зрителям) выполняются: 1. Все элементы одиночного (индивидуального) испол- нения (синхронно и асинхронно). 2. Все боковые передачи, через i олову, назад между ног с чередованием их с элементами одиночного исполнения (син- хронно и асинхронно).
Жонглирование 201 Во встречной стойке в квадрате попарно: 1. Все боковые передачи (спереди, из-за спины, из-под ноги по дуге), выполняемые в парах в растянутой стойке пле- чом к зрителям (синхронно и асинхронно). 2 Все челночные и встречные передачи, выполняемые в парах во встречных стойках (синхронно и асинхронно). 3. Передачи через плечо партнера во встречных стойках в парах с поворотом на 180’ при приеме гири Эгот элемент мо- жет выполняться как встречная передача через плечо парте- ра с использованием 4-х гирь с последующим броском через голову дня принятия первоначальной стойки или с двумя ги- рями (по одной в каждой паре) с последующей возвратной передачей — назад между ног или чере з голову с поворотом па 180* для принятия той же первоначальной стойки Во встречной стойке в квадрате по диагоналям выполня- ются: 1. Все элементы, характерные для встречной стойки в квадрате попарно (синхронно, асинхронно, с чередованием с элементами одиночного исполнения). 2 Одновременная встречная перед via в квадрате по диа- гоналям. При выполнении этого элемента одна пара бросает гири чуть ниже, другая выше. Гири как бы сходя юя (слетаются) в центре квадрата и тут же разлетаются по сторонам, не задев одна другую. Это очень зрелищный элемент, который выпол- няется только в данной стойке в четверке. В упрощенном варианте эти передачи выполняются через перекидку, т.е. одна пара (по диагонали) выполняет встреч- ную передачу, другая одновременно — перекидку гири из од- ной руки в другую. Затем - наоборот. 3. Одновременная передача по квадрату. Этот элемент является также характерным только для этой стойки. При его выполнении каждый спортсмен в четверке од- новременно (почти не глядя) бросает гирю правой рукой спра- ва стоящему спортсмену, а левой (основное внимание сосредо- точено па приеме три слева) ловит гирю пг слева стоящего. После одновременного приема |ирь всеми спортсменами вы- полняется перекидка (из левой — в правую), и элемент (одно- временная передача по квадрату) повторяется, по уже с изме- нением пни направления вращения лужки, или коничеччва обо ротов, или и того и дру|ок>. Последняя передача обычно принимается (ловится) па предплечье спереди с отведением сво- бодной руки в сторону. Эго очень сложно, но и очень зрелищно.
202 Воротынцев А.И. Во встречной стойке по диагоналям в «ромбике» выполнение одновременных встречных передач немного изменяется. Если во встречной стойке по диагоналям в квадрате гири одновременно «встречаются» в центре квадрата, то в «ромбике», из-за разни- цы длины диагоналей, одна пара гирь проходит центр «ромбика» раньше (если успеет), другая - позже. Для того чтобы гири не успели столкнуться, нужно удлинить одну диагональ «ромбика» и укоротить другую с таким расчетом, чтобы гири не сталкива- лись На всякий случай, лучше бросать гири по короткой диаго- нали - выше, а по длинной - ниже, с таким расчетом, чтобы все четыре гири «прилетели» к адресатам одновременно, как и при встречной передаче по диагоналям в квадрате. В различных смешанных стойках в «ромбике» можно вы- полнять достаточно много элементов (передач), характерных только для «ромбика». Например, когда спортсмены 1-й, 2-Й и 4-й находятся на встречной стойке с 3-м, последний может разбросить две гири впереди стоящим 2-му и 4-му, которые одновременно с ним бросили гири через голову 1-му. После приема гирь все делают «настроечную» перекидку или бросок спереди (1-й в это время ставит гирю на пол), затем — переда- чу: 1-й по длинной диагонали — 3-му, а 2-й и 4-й — через голову 1-му. Выполняя вторую передачу, нужно по возможности из- менить составляющие части элемента или незаметно изменить стойку в «ромбике» и выполнить другой элемент. Те же передачи в этой стойке можно выполнять другим способом: в первой передаче 3-й бросает по длинной диагонали одну гирю 1-му и сразу же принимает брошенные в это время ему гири 2-м и 4-м. Во второй передаче (без «настроечных» пе- рекидок) 3-й возвращает гири 2-му и 4-му, а 1-й — 3-му. Пере- дачи и прием гирь выполняются одновременно. В смешанной стойке в «ромбике», когда во встречной стопке находятся 1-й со 2-м, 3-й с 4-м, можно выполнить одновремен- ную смешанную передачу: 1-й — 2-му — простую, 2-й — 3-му — через । олову, 3-й — 4-му - простую, 2-й - 3-му - через голову, 3 и -I му upociyio, а 4-й 1-му - черс! голову. В ной же cioHKc 2-й — 3-му, а 4-й — 1-му Moiyi сделать передачу — назад между ног. В следующей передаче, сделав перестроечные дви- жения и повороты, например 2-й повернулся па 180" и стал, как и 1-й, во встречную стойку с 3-м, в этой стопке в «ромби- ке» можно выполнять уже другие передачи. Итак, изменяя стойки спортсменов в «ромбике» или квад- рате, изменяя составляющие части, можно изобретать самые разные элементы и их комбинации.
Жонглирование 203 Методика обучения жонглированию При обучении жонглированию гирями применяются тс же принципы и методы, что и при обучении технике выпол- нения классических упражнений. Некоторые элементы жон- глирования включают в себя неестественные движения, ис- полнение которых при недостаточной подготовленности спорт- смена может привести к травмам. Поэтому при разучивании этих элементов нужно придерживаться более серьезно и от- ветственно принципов доступности и постепенности, особен- но, если занятия проводятся с детьми и подростками. Каждый элемент имеет свои специальные и подводящие упражнения, применение которых значительно упрощает и ускоряет его освоение, кроме того, обеспечивает доступность и безопас- ность выполнения упражнения. Все элементы жонглирования выполняются как в упро- щенном варианте, так и в максимально усложненном. Вер- шиной усложнения является выполнение нескольких элемен- тов высшей категории сложности в связке, т.с. слитно один за другим. При обучении, следуя принципу постепенности, вначале осваиваются подводящие и специальные упражнения элемен- та, затем — его упрощенный вариант и только после этого можно, опять же постепенно, усложнять условия его выпол- нения — увеличивать высоту подбрасывания, количества обо- ротов и т.д. Обучение прямым броскам и перекидкам Прямые броски и перекидки относятся к наиболее про- стым для освоения и исполнения. Поэтому обучение лучше начинать с них. Главным движением (основой элемента) и прямых брос- ках и перекидках является подбрасывание гири вверх перед со- бой. Это движение (действие) по своей структуре сходно с клас- сическим рывком. Спортсменам, предварительно овладевшим техникой рывка, бывает достаточно двух-трех тренировок для освоения этих элементов жонглирования. Если спортсмен не владеет техникой рывка, то разучивание начинается по тому же принципу, что и рывка: вначале необхо- димо освоить положение основного старта (гиря сзади — за ко- ленями), затем подбрасывания (махи) до уровня пояса, груди, половы и выше, соблюдая при этом вес требования техники
204 Воротынцев А.И выполнения рынка (см. «Техника рывка»). Единственным отли- чием махов рывковых от махов для выполнения бросков и пере- кидок является выведение дужки гири к моменту ее отрыва от кисти. Если в рывке дужка разворачивается углом вперед — вверх, то при выполнении данных элементов она должна сохранять свое положение от начала подбрасывания и до отрыва от кисти строго определенное положение — или расположенной по ли- нии расстановки ступней «открытой», или «углом». При этом, независимо от положения дужки, гиря перед сообщением ей вращательного движения должна находиться почти в гори- зонтальном положении в полусогнутой и расслабленной руке примерно па уровне головы или чуть ниже, или выше. При обучении подбрасыванию гири перед собой уделяет- ся самое большое внимание. В дальнейшем от техники испол- нения этого движения будет зависеть техника многих элемен- тов одиночного и группового исполнения, которые в той или иной степени связаны с подбрасыванием гири вверх. После овладения подбрасывания гири вверх можно при- ступить к освоению вращений дужки и приему (ловли) гири. Существуют уже известные следующие способы вращения: открытой от себя и на себя, углом от себя и на себя, открытой горизонтально, углом горизонтально и «винтом». Наиболее простыми способами являются «открытой» и «углом». Прежде чем вращать гирю, необходимо точно вывести ее в наиболее выгодное и удобное положение перед собой. В этом положении гиря находится в полусогнутой руке примерно на уровне головы или чуть ниже и продолжает движение вверх по инерции. Большой палец удерживающей гирю руки расположен на середине дужки снизу. Резким толчком пальцем вверх гире придается вращательное движение вверх — от себя. Принимать (ловить) гирю пока нс следует. Нужно убедиться в том, что гиря после подбрасывания опускается недалеко от туловища (при- мерно па расстоянии полусогнутой руки спереди), дужка вра- щается точно в вертикальной плоскости. Только после этого можно пытаться поймать ее хватом сверху («в захват»). Прини- мается гиря на уровне груди. После захвата опускается в исход- ное положение — на замах снизу для выполнения очередного элемента При опускании так же, как и в рывке - вначале гиря оттягивает руку вниз, затем плечо, и только после этого сгиба- ются ноги и наклоняется туловище. Если будут допущены ошиб- ки, элемент потеряет зрелищность, затрудняется прием гири. Наиболее характерные ошибки при выполнении бросков и перекидок.
Жонглирование 205 1. Гиря слишком далеко выбрасывается вперед. В этом слу- чае спортсмен, чтобы поймать ее, тянется вперед, а захватив гирю, теряет равновесие и с трудом ее удерживает. 2 Гире придано неопределенное направление вращения дужки и количество оборотов. При этой ошибке также затруд- няется прием гири, теряется зрелищность. Спортсмен не выпрямляет полностью ноги и туловище в конце финального усилия при подбрасывании гири вверх. Эта ошибка не позволяет подбросить гирю на нужнук высоту. Также теряется зрелищность. Могут быть допущены ошибки, харак- терные при выполнении рывка, — слишком глубокий захват дужки, согнута (сгорблена) спина и др. Следует помнить, что неправильный навык выполнения одного элемента отрицательно сказывается на выполнении сходного с ним другого (отрицательпыл перенос навыков). При освоении вращения лужки «углом от себя» в исходном положении (гиря на замахе снизу) дужка расположена углом вперед. При подбрасывании гири вверх дужка сохраняет такое положение. Техника подбрасывания гири вверх та же, что и при выполнении рывка. В момент, когда гиря находится примерно на уровне головы, дужка находится в полусогнутой руке в верти кальном положении (углом вверх). Нс дог.идаясь окончания дви- жения гири вверх, нужно хлестким движением кисти «закрутить- дужку снизу вверх, зем самым придать ей <рашателыюс движение «углом от себя» в вертикальной плоскости. Если гиря опускается па таком же расстоянии от туловища, как и при подбрасывании ее вверх, а дужка вращается в вертикальном положении, можно пытаться поймать (принять) гирю спосиГюм «в захват». После освоения вращения дужки «углом от себя» достаточ- но легко осваивается вращение «углом па себя» и 'открытой на себя». Отличительной особенностью этих способов вращения является движение кистью после подбрасывания гири — оно выполняется нс снизу вверх (от себя), а сверху вниз (на себя). При приеме (ловли) пока применяется только способ «в захват». При вращении дужки «углом горизонталыю» гиря также подбрасывается до уровня головы. Дужка к этому моменту дол- жна находиться в горизонтальном положении и удерживаться расслабленной кистью (гиря продолжает движение вверх по инерции). Как и при освоении предыдущих способов вращения, вначале нужно научиться правильно выводить гирю и дужку в наиболее выгодное положение для эффективного приложения усилия для ее вращения в горизонтальной плоскости.
206 Воротынцев А.И. Для этого применяются следующие подводящие упраж- нения: I. Подбрасывание гири до уровня головы с выведением лужки в горизонтальное положение и опускание в и.п. 2. Подбрасывание гири с вращением дужки без ее приема. Убедившись в правильности траектории полета гири и вра- щения дужки, можно пытаться поймать гирю способом «в захват». При освоении техники броска с вращением дужки «углом горизонтально», как и при выполнении других бросков, пра- вильности траектории полета гири и направлению вращения дужки уделяется большое внимание. При приеме гиря не дол- жна находиться слишком далеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), а дужка должна вра- щаться в строго заданном направлении и с определенным количеством оборотов. После освоения этих способов вращения дужки условия выполнения бросков усложняются. Вначале усложнение про- исходит за счет увеличения высоты подбрасывания гири (пока с одним оборотом), затем бросок выполняется с двумя оборотами с непредельной высотой, далее снова увеличива- ется высота броска и количество оборотов (до 3-х). Чем с буль- шим количеством оборотов спортсмен пытается выполнить бросок, тем выше он должен подбрасывать гирю и резче вра- щать дужку в том или другом направлении. Обычно освоение элементов жонглирования вначале осу- ществляется только одной рукой. После того как бросок хо- рошо ♦запомнится», его освоение другой рукой значительно облш чается. Обучение перекидкам начинается после того, как спорт- смен овладеет бросками с различными направлением враще- ния дужки и способом приема гири «в захват» левой или пра- вой рукой. Освоение перекидок в этом случае происходит очень быстро, так как основы (главные движения) и составляющие части одни и тс же. Отличительной особенностью перекидок является лишь прием гири другой рукой. Для удобства приема (ловли) гири при выполнении перекидок подбрасывание вверх осуществляется с небольшим смещением в сторону другой (принимающей гирю) руки. Ошибки, характерные для перекидок, сходны с ошибка- ми при выполнении рывка и прямых бросков. После того как будут хорошо освоены все прямые броски и перекидки с приемом гири способом »н захват», можно пс-
Жонглирование 207 рсходить к разучиванию дру| их способов приема (ловли): «па предплечье спереди», «на ладонь поднятой», «на ладонь со- гнутой спереди», «на предплечье сбоку». Наиболее простым из них является прием «на предплечье спереди». Прежде чем осваивать этот способ приема после подбрасывания гири вверх, нужно научиться правильно удерживать ее в этом положении тело гири касается груди, дужка расположена по линии пред- плечья согнутой спереди руки ладонью книзу. Удерживая гирю то иа одном, то на другом предплечье, нужно подобрать для себя наиболее удобную стойку и хорошо запомнить ее. Грудь в этой стойке приподнята, ноги прямые, свободная рука мо- жет находиться в естественном положе ии, о- ведена в сторо- ну или за спину. Гиря должна быть удобно расположена на предплечье и удерживаться без излишних напряжений мышц Прием гири разучивается после подбрасывания ее вверх. Подбрасывание выполняется как мпжго ближе к туловищу. В момент, когда гиря находится на уровне груди и продолжает движение вверх по инерции, дужка направлена к груди. Не- сильным, но резким движением кисти вверх (большой палец упирается в дужку снизу) гире придается вращение еоткры- той от себя-» с пол-оборотом. Как только вращающаяся гиря начнет опускаться вниз, а дужка сделает пол-оборота вперед, нужно как бы встречая ее, подставить приподнятое предпле- чье так, чтобы дужка точно расположилась по линии пред- плечья. Опуская гирю на полусогнутой спереди руке, нужно направить се в ранее освоенное положение — «на предплечье спереди». Как только гиря коснется груди — согнуть немного ноги в коленях, тем самым смягчить резкий удар гирей по груди. Выпрямить ноги. Данное положение спортсмена с rupci теперь уже является стартовым для выполнения очередного элемента. Усложнение способа приема гири «па предплечье спере- ди», как и способа «в захват», происходит за счет увеличения высоты подбрасывания гири и количества оборотов. Наиболее характерными ошибками при освоении этого спо- соба приема являются: 1. Выбрасывание гири излишне д;> icko вперед от груди В этом случае принять гирю на предплечье невозможно 2. Излишне быстрое или замедленное вращение дужки В первом случае лужка успевает опусти иля вниз, что нс по- зволит расположить ее на предплечье. Во втором — дужка «нс дотянется» до предплечья, а гиря опустится на предплечье донцем (дном).
208 Воротынцев А.И. 3. Спортсмен не встречает дужку приподнятым предпле- чьем до касания гирей груди, а принимав! се сразу на прижа- тую к груди руку. При этой ошибке значительно усложняется прием — гиря падает вперед 4. Вращение гире придается смешенным от середины дуж- ки пальцем. В резульгате гиря начинает вращаться нс в верти- кальной плоскости. Затрудняется прием, теряется зрелищ- ность. Могут быть и другие незначительные ошибки, которые также затрудняют прием гири па предплечье и отрицательно сказываются па выполнении элемента в целом. Освоение способа приема «на ладонь поднятой», как боль- шинство других способов, следует начинать с «запоминания» положения гири и частей тела. Для этого нужно перед грудью установить гирю донцем на ладонь, затем поднять ее вверх на прямую руку и, удерживая ее в этом положении, делать не- глубокие полуприседы, опускать гирю до уровня головы и гру- ди, при этом свободную руку отводить в сторону, вперед, за спину. После того как появится уверенность при удерживании гири в ра (личных положениях, можно пробовать принять под- брошенную строго вертикально гирю на уровне головы с по- следующим опусканием ее до груди, затем — подброшенную с вращением «открытой на себя» на уровне груди, головы и поднятой вверх руки. В начале освоения этого способа приема нс следует стараться удерживать nipio на ладони, если допу- щены ошибки при ее подбрасывании вверх и прием затруднен. Нужно исправлять ошибки и добиваться точного выполнения всех частей разучиваемого элемента. Ошибки, допускаемые при освоении приема «на ладонь под- нятой», сходны с ошибками при разучивании других способов: 1. Гиря подбрасывается по неправильной траектории. 2. Дужка вращается слишком быстро или слишком мед- ленно. или с изменяющимся неопределенным направлением. 3. Спортсмен не делает смяпаюший полуприсед при при- еме гири на ладонь. Могут быть другие ошибки и при подбрасывании гири, и при ее приеме. Неправильное подбрасывание гири или измененное на- правление вращения дужки затрудняют прием гири, снижают зрелищность, а иногда, в случае зарона гири, прерывают вы- ступление. Приемы гири «на ладонь согнутой спереди* и «на предплечье сбоку» в выступлениях спортсменов применяются значитель-
Жонглирование 209 но реже, чем другие способы. Тем нс менее включение в про грамму элементов с этими способами приема гири вносит за- метное разнообразие в выступление, повышает зрелищность. Как и при освоении предыдущих способов приема, внача- ле нужно хорошо запомнить положение гири, используя для этого следующие подводящие и специально-вспомогательные упражнения: 1. Удерживание гири на ладони согнутой спереди руки и на предплечье сбоку 2. Перемещения, повороты, полуприссды с гирси в том или другом положении с отведением свободной руки вперед, в сторону, назад, вверх. 3. Легкие подбрасывания гири с предплечья и ладони с последующим ее приемом в то же положение. Освоив подводящие упражнения, можно переходить к ра- зучиванию этих способов приема после подбрасывания гири вверх из различных положений пока с минимальным количе- ством оборотов легкой гири. По мере освоения тот или другой способ приема выполняется в более сложных условиях: уве- личивается высота подбрасывания гирч, количество оборо- тов и т.д. После того как будут освоены подбрасывание гири вверх, способы вращения и приема (ловли) гири, разучиваются эле- менты, имеющие общую основу (главное движение). В дан- ном случае — элементов, выполняемых с подбрасыванием гири вверх перед собой или сходных по структуре движений с этим способом подбрасывания. К таким элементам относятся пря- мые броски, перекидки • свечка- и через голову. При выполнении броска и перекидки «свечка» применя- ется только один способ приема — «на ладонь поднятой». Так как этот способ приема уже освоен, основное внимание при разучивании элемента уделяется правилк-юсти подбрасывания гири Основой (главным движением) броска и перекидки «свеч- ка» является строго вертикальное подбрасывание гири с пола или с виса дужкой вверх без оборотов. При выполнении под- брасывания нужно стремиться, чтобы гиря проходила как можно ближе к туловищу, а в конце движения должна нахо- диться дном точно нал ладонью поднятой вверх руки. Даже при небольшом смещении гири, пытат1>ся принять ее на ла- донь и удерживать при разучивании элемента не следует, так как сделать это очень трудно — приходится смешатся соот- ветственно движению гири, делать ненужные движения, что является грубой ошибкой. Бросок или перекидка «свечка» счи- 8—1507
210 Воротынцев А.И. таются правильно выполненными, если спортсмен точно принял гирю на ладонь поднятой руки и при этом не сошел (не сместился) с места. Наиболее характерные ошибки при выполнении бпоска или перекидки «свечка»: I. Подбрасывание гири выполняется слишком далеко от туловища или пестрого в вертикальной плоскости. 2. Гиря подбрасывается на недостаточную высоту. 3. Спортсмен не делает амортизирующее сгибание руки и ног при приеме гири на ладонь. Разучивание бросков и перекидок через голову лучше начи- нать со следующих подводящих упражнений: I. Перевод гири через голову с поворотом туловища на 180". Это упражнение выполняется от начала и до окончания без отрыва дужки от кисти. Основное внимание уделяется пра- вильному перебрасыванию гири через голоьу Во время пово- рота туловища, когда 1иря находится вверху на прямой руке, нужно видеть гирю и контролировать траекторию ее движе- ния. Подбрасывание гири вверх — за голову и поворот должны выполняться на одном месте. 2. Перебрасывание гири через голову с одним оборотом, ♦углом от себя» без приема (ловли). В этом упражнении главной задачей является освоение правильной траектории движения гири и вращения дужки. Гиря после подбрасывания должна опус- каться на расстоянии полусогнутой руки перед грудью, а дуж- ка вращаться в определенном положении («открытой» или «уг- лом») и плоскости (вертикальной или горизонтальной). Вна- чале элемент выполняется с вращением дужки «углом от себя», а прием — «в захват». По мере освоения элемента усло- вия его выполнения усложняются: увеличивается высота под- брасывания гири, количество оборотов, изменяются направ- ления вращения дужки и способы приема. Ошибки при выполнении броска или перекидки через голову во многом сходны с ошибками при выполнении прямых бросков: 1. Гиря подбрасывается или опускается слишком далеко от туловища. 2. Дужке придано неопределенное направление вращения. 3. Слишком низко подбрасывается гиря. 4. Спортсмен смешается с места выполнения элемента при приеме гири. Могут быть допущены многие ошибки, характерные при выполнении рывка, как при подбпасывании гири, так и при опускании (когда гиря принимается «в захват»).
Жонглирование 211 Приступая к разучиванию боковых бросков и перекидок, следует помнить, что главное движение (основа) этих эле- ментов (маятниковое движение слева направо и наоборот) связано с неестественным движением туловища, освоению которого в начале обучения нужно уделять особое внимание Наиболее приемлемыми в это время являются имитацион- ные движения без гири. После того как у занимающихся сфор- мируется представление об этом движении, можно перехо- дить к выполнению более сложных подводящих упражнений в следующей последовательности: 1. Раскачка (маятниковые движения) гири спереди одной рукой. В начале освоения движения это ; пражнение выполня- ется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. Основное внимание при этом уделяется непринужденности движений без лишних напряжений мышц Как и при выполне- нии большинства упражнений с гирями, связанных с подбра- сыванием гири вверх, при освоении (разучивании) раскачки гири в стороны спину нужно держать прямой. По мерс при- ближения гири к ногам туловище наклоняется, ноги немно- го сгибаются, а колени разводятся чуть в стороны с таким расчетом, чтобы гиря проходила как можно ближе к ногам и, в то же время, нс коснулась их (нс задела) коленей. Под- брасывание гири под другую руку, отведенную в сторону, происходит за счет энергичного выпрям юния туловища с од- новременным полуоборотом туловища в сторону движения гири. Ноги при этим остаются на месте 2. Перебрасывание (перекидка) гири спереди из одной руки в другую без оборотов дужки. Так же, как и при выполне- нии первого упражнения, амплитуда движений должна возра- стать по мере освоения этого упражнения. 3. Маятниковые движения птри (раскачка) одной рукой с поворотом туловища в сторону перемещения гири на 90 и 180". Гиря при повороте туловища на 90* переводится на замах спереди, а при повороту на 180’ — опя’ъ на замах сбоку той же рукой в первоначальное стартовое положение только после поворота туловища. Боковые махи гири (маятниковые движения; одной ру- кой спереди с поворотом туловища выполняются с немного смещенным направлением движения гири назад. Это смеще- ние позволяет выполнить поворот на одном месте без лишних движений и сразу же принять правильное стартовое положе- ние для повторения предыдущего упражнения (при повороте на 180’) или выполнить другое (при повороте на 90’). Далее
212 Воротынцев А.И. разучивается боковая перекидка с вращением дужки «откры- той на себя» и «углом на себя» в захват. Вначале лучше выпол- нять подбрасывание вращающейся гири отдельно только под одну руку, а возвращать в и.п. без вращения. Это позволяет лучше сосредоточить внимание на технике исполнения изу- чаемого элемента в упрощенном варианте. Захватывать (ловить) гирю нужно только после правиль- ного подбрасывания ее под ладонь другой руки, отведенной в сторону, и правильного вращения дужки. После освоения бо- ковой перекидки отдельно под одну руку можно переходить к разучиванию перекидки под другую, а потом уже элемент вы- полняется поочередно - из одной руки в другую без остано- вок. Усложняется элемент по мере его освоения: изменением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и других условий выполнения данного упражнения. Ошибки, характерные при выполнении боковых бросков и перекидок: 1. Подбрасывание гири в сторону выполняется далеко от ног. Причиной этой ошибки могут быть: излишний наклон туловища, смещение гири вперед при выполнении замаха (при- нятия старта). 2. Излишне согнуты ноги и поданы вперед колени. Из-за этой ошибки спортсмен вынужден подбрасывать гирю из не- удобного положения. 3. Элемент выполняется из излишне высокой или низкой стойки. По той и другой причине труднее подбросить гирю на нужную высоту. Подбрасывание гири вверх — в сторону, как и все другие подбрасывания при жонглировании, должно вы- полняться in наиболее удобной стойки спортсмена. 4. Гиря выбрасывается дальше ладони принимающей гирю руки, отведенной в сторону. В этом случае спортсмен при приеме гири вынужден делать ненужный наклон тулови- ща в сторону «улетевшей» гири. Захват и удерживание гири значительно усложняются. 5. Спортсмен не полностью выпрямляет ноги и тулови- ще в конце подбрасывания гири («не раскрывается»). Эта ошиб- ка также не позволит подбросить гирю на нужную высоту и правильно выполнить элемент. Финальное усилие при под- брасывании гири должно заканчиваться хлестко, с полным выпрямлением пог и туловища. 6. Гиря подбрасывается в основном нс за счет выпрямления ног и туловища, а усилием руки. В результате нарушается согласо- кашкм-Н. >11Ч1'«г||ИЙ Н iif>ci|rii<iii:iir‘>n.inwii. ilpli'inweliiKt \ч п'ШЙ
Жонглирование 213 Могут быть и другие ошибки, которые также затрудняют выполнение элемента и снижают сю зрелищность. Боковые броски и перекидки из-под иоги - это лишь не- много усложненный вариант боковых перекидок спереди. Эти элементы имеют общую основу (главное движение) и обшис ошибки. Разучивание нужно также начинать, придерживаясь прин- ципа «от простого - к сложному»: вначале выполнять пере- кидку отдельно только из-под одной ноги, затем из-под дру- гой без оборотов гири. По мере освоения можно переходить к усложненным вариантам исполнения: поочередно одной и другой рукой с увеличением высс ы подбрасывания гири, количества оборотов дужки и т.п. Боковые перекидки сзади — еще более сложный способ перебрасывания гири из одной руки в другую. Основой эле- мента является перебрасывание гири маятниковым движени- ем слева направо и, наоборот, — сзааи. Это движение по своей структуре во многом сходно с боковыми перекидками спере- ди и из-под ноги; если эти элементы предварительно будут хорошо освоены, то разучивание боковой перекидки сзади будет проходить значительно быстрее и лег чс. Следует помнить, ч го перебрасывание 1ири из одной руки в другую в этом элементе выполняется неестественным движением туловища, что в начале освоения элемента может привести к травме Несмот- ря на то что спортсмен уже имеет представление об этом дви- жении при разучивании других боковых перекидок, освоение данного элемента должно проходить с некоторой осторожно- стью. Прежде всего нужно хорошо запомнить главное движение (основу), выполняя сзедующие имитационные и подводящие упражнения: 1. Имитация перебрасывания гири из одной руки в другую сзади. Главной целью выполнения этого упражнения является формирование представления об это. движении и закрепление навыка перебрасывания гири сзади. 2. Махи гири (раскачка) одной рукой слева направо и наоборот. В начале освоения элемента это движение выпопня- ется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. В стартовом положении, когда гиря находится на замахе сбо- ку, ноги должны быть прямые (такая стопка должна быть и при выполнении всех боковых бросков и перекидок). По мере приближения гири к коленям при выполнении маха, ноги UrMlUiHi «ч иН-1Ю1(Ч| (*|нП'НН!С HOI CH«W«i6i invrl Ппчгг М4|»п
214 Воротынцев А.И. му выполнению главного движения элемента. Как только гиря переместится в положение «сзади — за коленями», ноги вып- рямляются, а гиря направляется вверх — в сторону, затем возвращается в и. п. — на замах сбоку. Амплитуда движения гири также должна возрастать постепенно, по мере освоения дан- ного упражнения. 3. Подбрасывание гири под ладонь отведенной в сторону другой руки без ее приема (ловли). Это упражнение также в начале выполняется только одной рукой. Главной задачей здесь является дальнейшее закрепление навыка подбрасывания гири сзади, совершенствование техники этого движения. 4. Перекидка с оборотом гири и ее приемом в захват. Сна- чала перекидка также выполняется по отдельности каждой рукой, затем — поочередно. При закреплении техники исполнения изучаемого элемента так же, как и при выполнении уже освоенных боковых пере- кидок, нужно стремиться к тому, чтобы главное движение (основа) выполнялось непринужденно и не сходя с места. Гиря должна подбрасываться точно под ладонь другой руки, отве- денной в сторону. По мере совершенствования техники усло- вия выполнения элемента усложняются. Если выполняется боковой бросок сзади (прием гири той же рукой), то траектория движения гири немного изменяет- ся — гиря направляется немного вперед с таким расчетом, чтобы после поворота (все боковые броски выполняются юлько с поворотом на 90") спортсмен мог повторить бро- сок сзади без лишних смещений в сторону и без лишних на- пряжений мышц. При выполнении боковых перекидок сзади могут быть допу- щены следующие ошибки: 1. После подбрасывания гиря уходит далеко в сторону, смещается вперед или назад (движется по неправильной тра- ектории). 2. Неправильное вращение дужки. В любом случае прием гири затрудняется — спортсмен вынужден наклонять туловище в iy или дру>ую сторону, сходить с места, делать ненужные движения, в результате чего снижается зрелищность элемен- та, соответственно - оценка за выступление. Овладев боковыми перекидками, можно достаточно быс- тро научиться выполнять перекидки из-за спины. Главным движением (основой) этого элемента является перебрасывание гири из-за спины — вперед через плечо другой руки. Движение - неестественное, поэтому, несмотря на не-
Жонглирование 215 которую предварительную подготовленность при разучивании сходных по структуре движений, принципы «постепенности» и «от простого — к сложному» должны соблюдаться. Подводящие упражнения выполняются в следующей последовательности: 1. Махи гири сзади в направтснии плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подается немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражне- нии уделяется правильности траектории движения гири к плечу. 2. Перебрасывание гири через плечо другой руки без при- ема (захвата) гири. Здесь внимание удетяется правильности всей траектории движения гири — она должна «перелетать > точно через плечо вперед и опускаться на расстоянии подан- ной вперед, немного согнутой в локте руки. На практике, особенно в начале освоения данного эле- мента, бывает трудно придать дужке какое-либо стандарт- ное (классическое) направление вращения. Даже хорошо подготовленные спортсмены чаше перекидывают гирю че- рез плечо или без оборотов дужки, или с изменяющимся вращением. Это связано с тем, что гиря подбрасывается из неудобного (неестественного) положения с предельно ог- раниченными возможностями для придиния вращения дуж- ки усилием кисти. При выполнении этого упражнения нужно добиваться того, чтобы дужка к моменту ее захвата кистью находилась в наиболее удобном положении. Высококвалифи- цированные спортсмены «умудряются» принимать гирю на предплечье спереди и даже на ладонь поднятой вверх руки. Ошибки, допускаемые при выпо тении перекидки из-за спи- ны, те же, что и при выполнении других перекидок: 1. Подбрасывание гири по неправильной траектории. 2. Смещение спортсмена с места выполнения элемента. 3. Неправильное изменяющееся направление вращения дужки. Могут быть и другие ошибки, появляющиеся с усложне- нием условий выполнения элемента: изменением высоты под- брасывания гири, способов приема и т.д. При освоении бросков и перекидок между ног, как и при разучивании многих других элементов, прежде всего нужно овладеть главным движением (основой) элемента — свободно
216 Воротынцев А.И. без лишних движений и напряжений мышц подбрасывать гирю по траектории, характерной для данного элемента. Это дви- жение также имеет свои сложности - неестественное движе- ние туловищем и другие, представляющие некоторую опас- ность при поспешном освоении. Вначале нужно овладеть следующими подводящими упражнениями: 1. Махи (раскачка) гири назад между ног из замаха спере- ди и вперед из замаха сзади. Амплитуду движений увеличивать постепенно по мерс освоения упражнения. Основное внима- ние в этом упражнении уделяется правильности выполнения главного движения в упрощенном варианте — с малой ампли- тудой и легкой гирей. Нужно хорошо запомнить это движение и, по мерс освоения, усложнять его за счет увеличения амплитуды движения гири и высоты подбрасывания. 2. Перекладывание (перекидка) гири из одной руки в дру- гую с пробрасываписм се между ног в том или другом направ- лении с малой амплитудой, без оборотов дужки. Это упражне- ние создаст полное представление об изучаемом элементе и сложности его исполнения. Увеличивая амплитуду движения и высозу подбрасывания гири, подобрать наиболее удобную стой- ку и «уловить» наиболее выгодный момент для эффективного и экономичного, без лишних напряжений мышц, подбрасы- вания гири вперед — вверх и назад — вверх между ног. 3. Подбрасывание гири с одним оборотом дужки под ла- дош. другой руки, вытянутой вперед или отведенной назад, без последующего се приема (ловли). Подбрасывается гиря донцем вверх. В этом упражнении нужно стремиться к тому, чтобы гиря нс «улетела» далеко вперед или назад, а дужка вращалась в заданном направлении и плоскости с таким расчетом, что- бы можно было достать ее рукой и захватить дужку кистью, нс наклоняя туловище (не тянуться за гирей) и не сходя с места. Бросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища па 180". В дальнейшем, после определенного услож- нения, бросок и перекидка назад между пог «перерастает» в бросок или перекидку по кругу — гиря описывает круг и воз- вращается в и.п. — на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством. Основные ошибки — общие для большинства элементов: пробрасывапис гири по неправильной траектории, неопре-
Жонглирование 217 деленное направление вращения дужки и др Могут образо- вываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения Обучение броскам и перекидкам по кругу т^кже начинается с наиболее простых по исполнению и освоению элементов. Таковым является бросок по кругу сбоку. Выполняется эле- мент из замаха спереди. Главное движение (основа) — пробра- сывапис гири по окружности сбоку. Начинается разучивание с имитации главного движения без гири, затем — с очень лег- кой гирей или гантелей (маятниковые движения спереди — назад со сгибанием руки сзади). После того как у занимаю- щихся создастся полное представление о выполняемом дви- жении, разучивается пробрасывапис легкой гири по кругу сбоку без се приема (ловли). Основное внимание здесь уделяется правильности траектории движения гири. Затем осваиваются пробрасывапия гири по кругу с опре- деленным направлением вращения дужки пока без захвата ки- стью. И лишь после того, как появится уверенность в пра- вильности выполнения главного движения (основы) и других составляющих частей элемента, можно выполнять элемент в целом с легкой гирей. При этом надо стремиться выполнять вес движения непринужденно, tie сходя с места Главным дви- жением в этих элементах является пробрасывапис гири по окружности. Это движение сходно с менее сложным маятни- ковым движением при выполнении боковых бросков и пере- кидок. Поэтому разучивание бросков и перекидок по кругу нужно начинать после освоения бросков и перекидок спереди. Пробрасывание по кругу — очень сложное неестественное движение, которое требует повышенной осторожности при разучивании. Сначала надо выполнять следующие подводя- щие упражнения: 1. Вращение легкой гири по окружности спереди без отры- ва ее от кисти. При пробрасывании гири по нижней полови- не круга дужка должна находиться в строго определенном положении — углом вперед Во время пробрасывапия гири по верхней половине круга дужка постепенно разворачива- ется и к моменту принятия и.п. для повторения элемента должна быть направлена (выведена) углом вперед Развора- чивается дужка для удобства удерживания гири и пробрасы- вания се по окружности. Описывая такт м обр 1зом гирей круг спереди, необходимо, поворачивая голову, постоянно ви- деть гирю, контролировать се траекторию. Нужно добивать-
218 Воротынцев А.И. ся точного и непринужденного выполнения этого упраж- нения и только после этого переходить к выполнению бо- лее сложного вспомогательного упражнения или элемента в целом. 2. /Добрасывание легкой гири по окружности с оборотами дужки без ее приема (захват кистью). В этом упражнении ос- новной задачей является дальнейшее закрепление навыка пра- вильного пробрасывания гири по нужной траектории с опре- деленным направлением вращения дужки. Далее осваивается это упражнение с захватом дужки. При выполнении упражне- ния в целом дужка от и. п. (на замахе сбоку) и до ее захвата кистью, независимо от количества оборотов, должна сохра- нять строго определенное положение или вращаться «откры- той», или «углом во фронтальной плоскости». Нельзя ловить и пытаться удержать гирю, проброшенную по неправильной траектории: во-первых, се почти невозмож- но удержать, во-вторых, можно получить травму и, в-третьих, из-за «неуклюжих» движений при попытке удержать гирю или повторить элемент зрелищность теряется больше, чем при падении гири па пол. Бросок по кругу спереди можно считать освоенным, если спортсмен, нс сходя с места, может вы- полнить этот элемент несколько раз. Перекидка по кругу спереди может выполняться только с поворотом туловища на 180*. При выполнении этого элемента гиря пробрасывается в немного смещенной плоскости с та- ким расчетом, чтобы после поворота туловища удобно было поймать гирю другой рукой и, пс останавливаясь (слитно), повторить элемент. Некоторые спортсмены «умудряются» выполнять перекид- ку по кругу сзади. Этот элемент по сложности исполнения от- носится к наиболее трудным. Пробрасыванис гири по окруж- ности сзади выполняется еще более неестественным движе- нием, чем в предыдущем элементе. Меры предосторожности при разучивании должны быть приняты максимальные. При соблюдении принципов доступности и постепенности, при правильной организации проведения занятий травмы практи- чески исключены. Основной ошибкой в бросках п перекидках по кругу в том и другом варианте считается пробрасыванис гири но непра- вильной траектории. Усложняется элемент всеми уже известными способами по мерс роста мастерства спортсмена.
Жонглирование 219 Особенности обучения выполнения элементов в группе Основными элементами группового исполнения являют- ся передачи гири партнеру. В программ х мастеров спорта пе- редачам гирь отродится примерно 70% времени выступления, а остальное время - синхронному и асинхронному исполне- нию элементов индивидуального исполнения Обучение передачам лучше начинать после того, как каж- дый спортсмен группы достаточно хорошо овладеет элемента ми индивидуально. Например, после освоения прямой перекид- ки очень быстро сп эртсмены осваивают прямую перс. 1ачу в стой- ке рядом и передачи в растянутой встречной стоике; передачу через голову — после освоения броска и перекидки через голову; боковые передачи — после боковых бросков и перекидок и т.п. Обучение передачам i чарах. В парах исполняются: 1. Прямые передачи. 2: Боковые передачи 3. Челночные и встречные передачи. 4. Передачи через голову. 5. Передачи между ног. 6. Сброс—передали. 7. Отдельные передачи. Прямые передачи выполняются только в стойке рядом. Основой элемента (главным движением) является подбрасы- вание гири вверх с небольшим смещением в сторону партне- ра. При разучивании передачи этому движению уделяется ос- новное внимание. Гиря должна быть передана так, чтобы парт- нер свободно, без лишних движений, пс схотя с места, мог се поймать (принять) любым способом. Боковые передачи выполняются в растянутой стойке. Глав- ным движением в этом элементе является пробрасывапие гири из замаха сбоку в сторону партнера. Техника подбрасывания гири при выполнении боковой передачи и боковой перекид- ки, исполняемой индивидуально, сходны, поэтому разучива- ние передачи происходит по тому же принципу, что и боко- вой перекидки Прямая и боковая передачи относятся к наи- более простым и доступным элементам для разучивания, поэтому осваиваются сравнительно легко и быс ро. Бо ice слож- ной является боковая передача сзади в растя нутой прошво- сторонней стойке. Основная сложное!ь заключается в том.
220 Воротынцев А.И. что главное движение при передаче гири - перебрасывание партнеру — выполняется неестественным движением туло- вища и плеча. Во избежании травм спешить при разучивании этого элемента не следует. Лучше освоить его с очень легкой гирей, хорошо запомнить движение и только после этого переходить к усложненному варианту исполнения. Методика обучения та же, что и при разучивании боко- вых перекидок в индивидуальном (одиночном) исполнении. Челночные и встречные передачи нс относятся к сложным по исполнению и освоению элементам. Главное движение (ос- нова) элемента сходно с главным движением нрн выполне- нии прямых бросков и перекидок. Единственным и незначи- тельным отличием является лишь то, что подбрасывание вы- полняется нс строго вверх, а вперед—вверх. Принципы разучивания тс же, что и при разучивании прямых бросков. В начале разучивания передачи спортсмены обычно допуска- ют характерную для этого элемента ошибку — спешат при- дать гире вращение, что значительно осложняет партнеру прием гири даже «в захват». При передаче гиря должна вра- щаться «от себя». Если челночная или встречная передача выполняются за плечо партнера, то вращение должно быть «от себя*. Принимающий гирю спортсмен при выполнении этого элемента поворачивается на ISO*, и такое вращение дуж- ки будет наиболее удобным для приема гири. Вначале нужно научиться передавать (бросать) гирю парт- неру е плавным (замедленным) вращением дужки. По мере освоения элемента далыгоегь, высота передач и количество оборотов дужки увеличиваются. При выполнении встречных передач (одна гиря — навстре- чу другой), особенно с большим количеством оборотов гири (2-3), важное значение имеет умение спортсменов мгновенно переключаться от одного действия па другое. Например, при выполнении встречных передач даже в парс. Вначале каждый спортсмен сосредотачивает внимание на точности передачи с определенным количеством оборотов гири и сразу же должен быть готовым принять «летящую» гирю от партнера. Эти два совершенно разные действия выполняются очень быстро, поэтому умению быстро «переключаться» при обучении уде- ляется большое внимание. Для предупреждения травм при обучении необходимо соблюдать следующие правила: 1. Делать передачу только тогда, когда партнер видит дей- ствия передающею и готов к приему гири.
Жонглирование 221 2. Не делать усложненные передачи без предупреждения об этом партнера, принимающего гирю, или в случае него- товности партнера к приему такой передачи. 3. Нс пытаться принимать гирю, переданную по непра- вильной траектории или с неопределенным количеством обо- ротов. При разучивании других передач в паре также уделяется основное внимание главному движению (основе) элемента. В передаче через голову — это перебрасывание гири через голо- ву, в передаче по дуге ~ пробрасыванис гири по полуокруж- ности (луге) п г.д. Передача через голову обычно выполнящеи в растянутой право-, левосторонней стойке в парс. Главное движение (ос- нова) элемента сходно с главным движением прямых брос- ков и перекидок, поэтому разучивание передачи через голову лучше начинать после освоения этих элементов. При выпол- нении передачи через голову, в отличие от выполнения пря- мого броска, гиря подбрасывается не строго вверх, а со сме- щением ее назад в сторону партнера. Наиболее приемлемыми в этой передаче способами вра- щения дужки являются «открытый от себя», «углом от себя» и «углом горизонтально». Другие спосзбы вращения трудны для исполнения и приема гири партнером. Обучение этим и другим передачам в парах (см. «Передачи в парах») происходит по тому же принципу, что и выполне- ние элементов одиночного Bciiojnieiiiui; вначале — имитация и запоминание главною движения элемент, днем — выпил пение в упрошенном варианте (с легкой гирей с малой амп- литудой и т.д.). По мере освоения передач их выполнение ус- ложняется по вышеизложенным принципам. Особенности обучения элементам в четверках Характерными элементами для четверок являются пере- дачи в стойках в «квадрате» и «ромбике». В этих стойках могут выполняться самые различные элементы: одновременные передачи по квадрату, передачи по диагоналям «квадрата» и «ромбика», синхронные и асинхронные передачи попарно и самые различные смешанные передачи (см. «Передачи в чет- верках»). При синхронном исполнении элементов в четверке (и пс только) большое значение имеет чувство ритма, которым в равной степени должен обладать каждый спортсмен группы. Поспешность или задержка одного спортсмена при выполне-
222 Воротынцвв AM нии элемента заметно нарушает выступление всей группы. Про- ведение занятий под специально подобранное музыкальное сопровождение способствует воспитанию чувства ритма и под- держанию синхронности исполнения. При синхронном исполнении элементов лучше смотрится группа, если спортсмены подобраны примерно одинакового роста и телосложения. Для поддержания синхронности исполнения элементов важно не только чувство ритма, но и умение спортсменов выполнять их с одинаковой высотой подбрасывания и траек- торией движения гири. Для ограничения высоты подбрасыва- ния гири при обучении обычно применяемся натяжение шпу- ра. Спортсмены сначала по отдельности осваивают определен- ную высоту, затем — группой синхронно, без шнура Бросать гирю лучше вдоль шнура. Выполнение элементов в четверках лучше начинать после того, как достаточно хорошо будут освоены элементы индиви- дуального (одиночного) исполнения и в парах, придерживаясь принципов доступности и постепенности, т.е. от простого — к сложному. Большинство элементов, выполняемых в четверках, и, особенно, одновременные передачи по диагонали, требуют повышенною внимания и готовности быстро переключаться от одного группового действия к другому. С целью профилакти- ки травм при обучении этим элементам нужно больше выпол- нять имитационных движений в группе, хорошо представлять свои действия и действия партнеров. Усложнять элементы следует только по мерс их освоения, без спешки.
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе Для укрепления здоровья и физического совершенство- вания учащихся в системе физического воспитания вилам спорта, связанным с поднятием тяжестей, пока, к сожале- нию, отводится далеко не ведущая роль. Тем нс менее боль- шинство юношей 14-17 лет стремится к физическим упраж- нениям силового характера. Они вступают в различные еди- ноборства. пытаются поднимать тяже тыс предметы Ребята хотят быть сильными, иметь красивое телосложение, обла- дать теми качествами, которые характерны для мужчин. Эта естественная потребность часто приводит к тому, что, ста- раясь подражать взрослым, подростки бесконтрольно под- нимают непосильные тяжести и тем самым могут нанести вред своему здоровью Задача школьной секции гиревого спорта и атлетической подготовки состоит в том, чтобы объе гинить юношей в спе- циальные группы и разумно удовлетворить их интерес к заня- тиям с отягощениями. Обучение правильному обращению с тяжестями, регулярные занятия с доступным весом будут способствовать укреплению здоровья, физическому совершен- ствованию, воспитанию жизненно важных умений и навыков, формированию красивого телосложения. Организуя секцию гиревого спорта и атлетической подго- товки в школе, важно подумать о первых шагах, так как от них во многом зависит успех дальнейшей работы. Необходимо правильно построить учебно-тренировочный процесс с под- ростками с учетом анатомо-физиологических и психологичес- ких особенностей, физической подготовленности. Нужно по- стоянно помнить, что подросток — нс копия взрослого чело- века. Рассмотрим, например, позвоночник юного атлета Известно, что после рождения позвоночник приобретает че- тыре физиологических изгиба. С возрастом эти изгибы увеличи- ваются. Но если юный спортсмен па тренировках постоянно будет находится в неестественной по те (стойке) пли пенра-
224 Воротынцев А.И. вилыю выполнять тс или иные упражнения, то у пего может произойти неестественное изменение этих изгибов. Особое внимание в занятиях юных атлетов должно быть уделено гармоническому развитию мышечной, сердечно-со- судистой и других систем организма. Необходимо помнить, что и в функциональном отношении, и по качественному составу мышцы и особенно сухожилия имеют отличия от взрослых. По своему физическому развитию и силе различные группы мышц недостаточно совершенны, что при максимальных напряже- ниях может привести к травме. Поэтому использование тяжес- тей максимального веса и применение статических напряже- нии без предварительной подготовки в тренировке подростков должно быть строго ограничено или исключено. Существуют также особенности развития сердечно-сосудистой, нервной и других систем молодого организма. Вее это необходимо учиты- вать при определении (дозировангги) нагрузки. Успех работы школьной секции во многом будет зависеть от создания соотвстст вующих условий для занятии. До начала комплектования группы (групп) необходимо приобрести или изготовить спортивное оборудование и инвентарь, подгото- вить помещение. Занятия гиревым двоеборьем и атлетической подготовкой можно проводить как в спортивном зале, так и в любом Специально оборудованном школьном классе или ко- ридоре. Жонглированием лучше заниматься на открытом воз- духе на специальной ровной площадке. Если жонглирование проводится в зале, то необходимо на пол посте. 1ить или гим- настические маты, или широкую ре шновую транспортерную ленту. Для общефизической подготовки применяются как отя- гощения (тан гели, гири, гнтанга и т.д.), так и имеющиеся в школе обычные спортивные снаряды: перекладина, брусья, кольца, канат, гимнастическая стенка и др. Для специальной подготовки необходимо иметь: I. Гири разборные или набор ра спичных по весу — 16, 24, 32 кг, соответственно — 12, 10, 6 шт. 2. Облегченные гири (6—X кг) для жонглирования — 16 IX mi. 3. Гантели 3—4 кг — 6 пар, 5—6 кг — 6 пар. 4. Ремни штангиста - каждому занимающемуся. Некоторые школы имеют или могут приобрести тяжс- лоаз готические штанги. Это основной спортивный снаряд для развития силы, и иметь его желательно в каждой секции. К iiiiniiii* необходимо дополни 1ГЛЫ11Н* cnciiiiiiiti.iioc оборудо- вание соответственно количеству штанг — 4 пп.
Организация секции гиревого спорта в школе 225 1. Стойки под штанги - 4 шт. 2. Скамейки для жима сидя, лежа - 4 шт. 3. Наклонные доски — 4 шт. Для занятий па открытом воздухе нужно оборудовать спе- циальный гимнастический городок, в котором могут быть разнообразные спортивные снаряды и оборудование: 1. Параллельные брусья. 2. Конструкции для развития становой силы. 3. Перекладины разновысокие. 4. Стенка гимнастическая (тренажер). 5. Устройство с наклонными досками. 6. Штанги для выполнения упражнений сидя, лежа, стоя, ногами. 7. Шесты для лазания. Кроме спортивного городка для занятий секции гиревого спорта используются игровые площадки, трассы здоровья Большую часть оборудования можно изготовить самим или с помощью шефов. Однажды изготовленный или приобретен- ный перечисленный инвентарь может служить долгие годы и использоваться не только в секции, но и для занятий на уро- ках физической культуры. Очень важно в помещении, где проводятся занятия атле- тической подготовкой, пмегь свой ciiopiiiBin.iii уголок со еле дующей необходимой информацией: 1. Расписание занятий. 2. План спортивных мероприятий. 3. Разрядные нормативы по гиревому спорту. 4. Рекорды секции в отдельных классических упражнени- ях и в сумме двоеборья. 5. Рекорды области, юрода, района по гнревому спорту и силовому троеборью. 6. Показатели роста достижений членов секции па отдель- ных спортивных снарядах (подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях и т.д.). 7. Кинограммы классических упражнении с i прими и эле- ментов ЖО|||*ЛИРОВ1ПН1Я. 8. Портреты известных атлетов и их краткая спортивная биография. 9. Ин<|юрмация о режиме питании снорюмена, вреде ку- рения и других вредных привычках. !0. Газеты секции и «Советский спорт», публикации раз- личных спортивных и uiainiii о гиревик ix и соревнованиях но прям.
226 Воротынцев А.И. Расписание занятий должно отвечать двум основным тре- бованиям позволять максимально использовать галечный школьный спортивный инвентарь и оборудование и быть оп- тимально удобным для занимающихся. В первые 4-5 мсс можно проводить три тренировки в не- делю продолжительностью 1,5 ч. В дальнейшем, по мере тре- нированности ребят, продолжительность занятий увеличива- ют до 2 ч. Постепенно увеличивается интенсивность занятий за счет увеличения веса отягощений, количества повторений упражнений в одном подходе. Спортивные соревнования внутри секции и между секци- ями повышают интерес к занятиям. Их следует проводить си- стематически и желательно в присутствии родителей, учите- лей, одноклассников. В календарь спортивных соревнований включают впутрисскционныс соревнования в отдельных си- ловых упражнениях (подтягивание, отжимание на брусьях), соревнования по классическому двоеборью или жонглирова- нию, посвященные различным датам. Например: I. Новогодние достижения школьных богатырей — 25 декабря. 2. Гиревики-жонглеры поздравляют с Новым годом - 5 января. 3. «Встречаются рыцари без страха и упрека» - 20 февра- ля (посвящается дню защитников Отечества). 4. Соревнования на лучшую программу по жонглирова- нию. «Богатырские потешки». Выступление гиревиков-жонгле- ров, посвященное дню 8 марта. 5. «Силачи». Соревнования, посвященные подведению итогов работы за год — 15 марта. Важно, чтобы соревнования проходили празднично, ярко, при большом количестве зрителей и в присутствии родителей. Высшие достижения как в классических, так и в отдель- ных силовых упражнениях должны регистрироваться и зано- ситься в Книгу рекордов или на стенд рекордов секции. Это будет способствовать здоровому соперничеству ребят, созда- вать средн них конкуренцию за право быть лучшим, укреп- лять стремление к достижению высоких результатов. Классификационные нормативы являются ориентиром для достижения определенной цели — получение спортивного раз- ряда. Выполнив норматив юношеского разряда с гирей в 16 кг, у ребят появляется желание выполнить разряд для взрослых, с гирями 24 и 32 кг. Недопустимо, чтобы стремление
Организация секции гиревого спорта в школе 227 достичь как можно быстрее того или иного разряда или высше- го достижения секции сделалось главной целью тренировок. Ребята должны быть убеждены, что, только имея хорошую разностороннюю подготовленность, можно в дальнейшем максимально раскрыть свои физические возможности. Вывешенные в спортивном уголке портреты известных ат- летов и их краткие спортивные биографии - прекрасное сред- ство пропаганды атлетических видов спорта. Информация о питании спортсмена, режиме тренировок и отдыха, вреде курения публикуется во многих спортивных журналах, в газетах, методических пособиях. Каждый физкуль- турный диспансер располагает специальной литературой по этим вопросам и способен помочь спортивным секциям в ее приобретении. Очень хорошо, если в подготовительной работе примут участие сами ребята. Это будет способствовать сплочению кол- лектива, бережному отношению к общественному имуще- ству, повышению дисциплинированности. Тренировочные группы комплектуются из числа ребят, желающих заниматься гиревым спортом и атлетической под- готовкой и входящих по состоянию здоровья в основную ме- дицинскую группу. Задача комплектования заключается в том, чтобы отъединить ребят примерно одного возраста и одина- кового физического развития. Но создать такую группу бывает трудно. Чаще в группу входят ребята, разные по возрасту и физической подготовленности. Тренер (преподаватель, инст- руктор) обязан учитывать разницу в годах и физическом раз- витии детей и давать нагрузки, соответствующие их возмож- ностям. В этом случае можно пользоваться несколькими вари- антами распределения тренировочной нагрузки: 1) разбить группу на 2~3 подгруппы, и в каждой из них, в зависимости от возраста и физической подготовленности, планировать отдель- ную нагрузку; 2) нс разбивая группу на подгруппы, давать одни и тс же упражнения примерно с одинаковым количеством повторений; но старшие и более ситьные выполняют эти упражнения с более тяжелыми снарядами, «средние» и «сла- бые» — с более легкими. В обоих вариантах распределения нагрузки необходимо знать и учитывать слабые и сильные стороны физического развития каждого занимающегося, вносить дополнительные коррективы, связанные уже с индивидуальным планировани- ем. На практике это называется подтягиванием отстающих сто- рон (слабых мест) в физическом развитии. Обычно па запяти-
228 Воротынцев А.И. ях по ОФП приходится менять ранее запланированные уп- ражнения для всей группы, варьировать нагрузку в тех или иных упражнениях для отдельных занимающихся с учетом «слабых и «сильных» мест. Например, у отдельных занимаю- щихся хорошо развит плечевой пояс, мышцы рук, спины, но сравнительно слабые мышцы ног, педос точная гибкость и общая выносливость. Для таких учащихся нужно, за счет умень- шения на!рузки на мышцы рук и плечевого пояса, увеличить нагрузку на развитие мышц ног, гибкости и общей выносли- вости. Понятия «слабый» или «сильный» среди подростков 14-16 лет совершенно относительны. Почти невозможно определить заранее, кто через 2-3 года действительно будет сильным и кю слабым. На общем собрании группы из числа наиболее авторитет- ных ребят, ранее снимавшихся спортом, избираются старосты tpynn. Староста ведет учет посещаемости занятий, назначает дежурных, помогает тренеру. После решения организационных вопросов начинается учебно-спортивная работа. Она строится в соответствии с программой по гиревому спорту и атлетической подготовке, разработанной с учетом календаря спортивных занятий. Про- грамма определяет объем теоретических знаний, практичес- ких навыков, выполнение разрядных нормативов. На основе программы секция создаст свой учебный план на год, в кото- ром раскрывается последовательность прохождения материа- ла. Дст.спизацией учебного плана является рабочий план на месяц, неделю и служит основой для составления плана-кон- спекта каждого занятия. В спортивной школе секции гиревого споры и а1летичсско(1 подготовки подразделяются натри груп- пы; начальной подготовки, тренировочные и группы спортивного совершенствования. Каждая решает свои задачи. Задачами груп- пы начальной подготовки являются организация тренировок, разностороннее физическое развитие, овладение техникой гиревого спорта, создание прочной функциональной базы, привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями, вос- питание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима. В зависимости от возраста ребят и их физической под- 1изонлспности период начальной подготовки может длиться 1-2 года. На первом этапе начальной подготовки (4-5 мсс) применяются самые разнообразные упражнения из различ- ных видов спорта, направленные на развитие и солсршспство- внние физических качеств силы, обшей и силовой выносли- вости, гибкости в суставах, физической работоспособности.
Организация секции гиревого спорта в школе 229 улучшению состояния сердечно-сосулисгон, дыхательной, нервно-мышечной систем организма. Из средств специальной подготовки используют специальные н подводящие упражне- ния для обучения технике выполнения классических упраж- нений с гирями и элементов жонглирования. Объем специаль- ной нагрузки в группах 15—17 лет может составлять 40—50% ст общей, в группах 13—14 лез примерно 30%. Прежде всего — это обучение технике вращения с об ’.огненными снарядами (штангой, гирями и другими тяжестями). Именно этот воз- раст наиболее благоприятен для решения задач технической подготовки. Следует использовать опыт спортивных школ по органи- зации работы в спортивных секциях и примерно придержи- ваться той же последовательности в учебном процессе Примерная программа для группы начальной подготовки (15—16 лет) Физическая культура и спорт в России. Физическая культу- ра — составная часть общей кульгуры. Значение физической культуры для укрепления здоровья, подготовки к труду и обо- роне Родины. Физическая культура в системе народного обра зования. Успехи российских спортсменов на международно!! арене. Краткий обзор развития гиревого спорта в России Значение и место тяжелоатлетических видов спорт;, в си- стеме физического воспитания. Краткие сведения об истории и традициях тяжелоатлетических видов спорта. Достижения гиревиков. Гири как вид спорта, как зрелище, как эффскгнв- нос средство воспитания физических качеств и жизненно важ- ных навыков. Терминология тяжелоатлетических видов спорта Названия спортивных снарядов и упражнений, выполня- емых с ними Названия исходных положений (стоек), элемен- тов жонглирования. Классификация элементов жонглирова- ния по отдельным признакам исполнения и по сложности Краткие сведения о строении и функциях организма и влия- нии занятий с тяжестями на организм занимающихся Опорно-двигательный аппарат. Лс! кие и газообмен. Сердце и кровообращение. Ведущая роль ц.н.с. (центральной нервной системы) в деятельности всего организма. Мышцы, их шрос
230 Воротынцев А.И. нис и названия Укрепление здоровья. Формирование телосло- жения. Воспитание физических качеств. Влияние физических упражнений на совершенствование высшей нервной деятель- ности, функций мышечной системы, органов дыхания, кро- вообращения, на обмен веществ. «Спортивная форма», утомление, перетренировка. Меры предупреждения перетренировки. Меры профилактики травм при занятиях с тяжестями Причины травматизма. Необходимость соблюдения пра- вильной организации занятий и методики обучения упражне- ниям. Поддержание высокой сознательной дисциплины зани- мающихся. Помощь при обучении. Значение разминки. Общая физическая подготовка Теория. Средства ОФП. Значение ОФП. Практические занятия. Строевые упражнения. Ходьба и бег в различном темпе, общеразвивающие упражнения без пред- метов н с предметами для развития различных групп мышц. Упражнения с отягощениями в различных положениях (стоя, сидя, лежа). Упражнения па растягивание мышц и подвижность в суставах, воспитывающие ловкость, свободу (непринужден- ность) действий. Упражнения на гимнастических снарядах (пе- рекладине, брусьях, кольцах). Спортивные игры, развивающие силу, общую выносливость, скоростные качества. Велоспорт, гребля, плавание, лыжная гонка, легкоатлетические упраж- нения. Специальная физическая подготовка Теория Средства ОФП. Значение ОФП. Практические занятия. Упражнения с тяжелоатлетически- ми снарядами (штангой, гирями, гантелями), воспитываю- щие основные физические качества с учетом специализации: приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа. Наклоны со штангой или гирями па плечах, рашичные подводящие упражнения с гирями и штан- гой. Маховые движения с гирей и различных направлениях. Упражнения для разни 1ия специальной выносливости: мно- гократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких по структуре движений к классическим Упражнения для развития координации движений. Хореография (для жонг- лирования).
Организация секции гиревого спорта в школе 231 Основы техники выполнения пражнений со штангой и гирями Теория. Значение техники. Особенности техники выполнения уп- ражнений со штангой и гирями. Разбор основных упражнений с различными тяжестями. Практические занятия Стартовые положения при выпол- нении подъемов штанги или гирь на грудь и с груди. Стартовые положения при выполнении элементов жонглирования. Под- водящие и вспомогательные упражнения для подъема штанги или гирь на грудь и с груди, тяги с виса и подставок, маховые движения с гирями, близкие по структуре к классическим упражнениям или основным движениям при жонглировании.
Приложения Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому спорту на 2001 год 1. Цели и задачи Соревнования проводятся с целью: • пропаганды и дальнейшего развития гиревого спорта, • выявления сильнейших снор|сменоп для комнлск1ова- ння сборных команд России н выступления в международных соревнованиях, • состав сборной команды России для участия в чемпио- натах и кубках Мира и Европы определять по результатам вы- ступлении па финалах чемпионатов и первенств России. 2. Руководство проведением соревнований Общее руководство подготовкой и проведением соревнова- нии осуществляет президиум федерации гиревого спорта России. Непосредственное проведение соревнований воз iai ается па кол- легии судей, утвержденные ВФГС. Ответственность за подготов- ку мест проведения соревнований, прием, отправку и размеще- ние участников, тренеров и судей, организацию медицинско- санитарного обслуживания и техники безопасности в местах проведения соревнований возлагается па проводящие организа- ции по месту проведения соревнований. Соревнования прово- дятся по действующим международным правилам соревнований с учетом изменений и дополнений па день соревнований. 3. Участники, программа и порядок проведения соревнований Первенство России среои юношей 1985—1986 г.р. Соревнования проводятся по двоеборью как личное пер- венство с гирями весом 16 кг в весовых категориях до 45, 50 кг, с гирями 24 кг в категориях - 55, 60, 65, 70 и свыше 70 кг.
Приложение 1 233 Участники должны иметь подготовку нс ниже I юношеского разряда в категориях — 45, 50 кг и II разряда в остальных кате- гориях. Первенство России среди старших юношей 1983-1984 г.р. Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных уп- ражнениях с гирями весом 24 кг в весовых категориях до 55,60, 65, 70, 75, 80 и свыше 80 кг. Соревнования лично-командные. Участвуют сборные команды территорий России. Состав ко- манды — 7 участников, I тренер-представитель, I судья. Команд- ное первенство определяется по наименьшей сумме мест 7-мн участников при условии выполнения I спортивного разряда. Разрешается выставлять произвольное количество участ- ников в любых весовых категориях. При равенстве очков у двух и более команд преимущество ирслостав'1ястся команде, имею щей больше 1-х, 2-х, 3-х и т.д. мест. За недостающего заченюю участника начисляется количество очков, равное числу участ- ников наиболее укомплектованной весовой категории. Первенство России среди юниоров 198!-1982 г.р. Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями весом 32 кг в категориях до 60, 65, 70, 75, 80, 90 и свыше 90 кг. Соревнования лично-командные, участвуют сборные ко- манды территорий России. Состав команды — 7 участников, 1 тренер-представитель, 1 судья. В любой весовой категории разрешается выставлять произвольное количество участников. Командное первенство определяется по наибольшей сумме очков, набранных 7 участниками по следующей таблице: 1-е место — 20 очков, 2-е место — 18 очков, 3-е место - 16 очков, 4-е место - 15 очков, последующие места на I очко меньше. За выполнение норматива МС дополнительное начис- ляется 1 очко, МСМК - 3 очка. Первенство России среди молодежи 1979-1980 г.р. Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями весом 32 кг в категориях до 60, 65, 70, 75, 80, 90 и свыше 90 кг. Соревнования лично-командные, участвуют сборные команды территорий России.
234 Состав команды - 7 участников, 1 тренер-представитель, I судья. В любой весовой категории разрешается выставлять произвольное количество участников. Командное первенство определяется по наибольшей сум- ме очков, избранных 7 участниками по следующей таблице: 1-е место — 20 очков, 2-е место — 18 очков, 3-е место — 16 очков, 4-е место - 15 очков, последующие места на 1 очко меньше. За выполнение норматива МСМК дополнительно начисляется 2 очка, за рекорд России — 2 очка. Чемпионат России Соревнования проводятся среди мужчин по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями 32 кг и среди женщин в рывке гири 16 кг в весовых категориях до 60, 70 и свыше 70 кг по сумме двух рук. Соревнования среди мужчин лично-командные. Участву- ют сборные команды областей, краев, республик. Командное первенство определяется среди мужчин по наибольшей сумме очков, набранных 7 участниками по сле- дующей таблице: 1-е место — 20 очков, 2-е место - 18 очков, 3-е место — 16 очков, 4-е место — 15 очков, последующие места на 1 очко меньше. За выполнение норматива МСМК дополнительно начисляется 2 очка, за рекорд России — 2 очка. Соревнования среди женщин проводятся в личном первенстве. Кубок России Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных уп- ражнениях с гирями весом 32 кг. Соревнования лично-команд- ные. Участвуют сборные команды территорий России. Состав команды - 7 участников, 1 тренер-представитель, 1 судья. Командное первенство определяется по наибольшей сумме очков, набранных 7 участниками по следующей таблице: 1-е место - 20 очков, 2-е место - 18 очков, 3-е место - 16 очков, 4-е место - 15 очков, последующие места на I очко меньше. За выполнение норматива МСМК дополнительно начисляет- ся 2 очка, за рекорд России — 2 о4ка. Чемпионат России в толчке по полному циклу Соревнования лично-командные. Участвуют сборные команды территорий России. Состав - 7 участников, I тре- нер-представитель, 1 судья.
Приложение 1 235 Командное первенство определяется по наибольшей сумме очков, набранных 7 участниками по следующей таблице: |-с место — 20 очков, 2-е место — 18 очков, 3-е место — 16 очков, 4-е место — 15 очков, последующие места на I очко меньше. За выполнение норматива МСМК дополнительно начисляет- ся 2 очка, за рекорд России — 2 очка. В любой весовой категории разрешается выставлять про- извольное количество участников. Соревнования проводятся с гирями 32 кг в толчке по полному циклу. Первенство России среди ветеранов Соревнования по двоеборью проводятся как личное пер- венство в возрастных группах: 40—49 лет с гирями 24 кг, 50-59 лет с гирями 24 кг, 60 лет и старше с гирями 16 кг. Возраст участников определяется по году рождения. Чемпионат и Кубок России по силовому жонглированию гирями Соревнования проводятся как личное первенство среди мужчин с гирями весом 16 кг в весовых категориях до 70, 80 и свыше 80 кг и среди женщин с гирями весом 8 кг в весовых категориях до 60, 65 и свыше 65 кг. Соревнования проводятся в соответствии с действующи- ми правилами соревнований но силовому жошлировапию ги- рями, по программе мастеров спорта. В программу соревнований включены: • одиночные выступления (с одной гирей) по весовым категориям, при условии, что в весовой категории не менее 5 участников, и в абсолютном первенстве без учета весовых категорий, • парные выступления (с двумя гирями) без учета весо- вых категорий, • групповые выступления в четверках (с четырьмя гиря- ми) без учета весовых категорий. Каждый участник, прибывший на соревнования, должен представлять в судейскую коллегию кассетную запись музы- кального сопровождения своей программы и перечень выпол- няемых элементов, соответствующих программе мастеров спорта. В парных и групповых упражнениях при юры определя- ются, если в соревнованиях участвуют не менее 5 двоек и чет- верок соответственно.
236 О проведении эстафет На чемпионатах России, как в двоеборье, так и в толчке по длинному циклу, и первенстве России среди юниоров во второй день соревнований проводятся эстафеты Состав эстафетой команды — 7 человек, по одному в каждой весовой категории. Упражнение — толчок двух гирь весом 32 кг. Время выполнения упражнения 3 мин каждым участни- ком. Команды должны иметь единую форму. В первенстве России среди юниоров разрешается сдваива- ние в двух весовых категориях, нс превышая численного состава эстафетной команды. 4. Награждение Победители в личном первенстве в двоеборье и в отдель- ных упражнениях награждаются памятными призами, меда- лями или жетонами и дипломами первой степени. Участники, занявшие 2-е и 3-е места, награждаются меда- лями или жетонами и дипломами соответствующих степеней Команды, занявшие первые места, награждаются пере- ходящими Кубками и дипломами I степени, 2-е и 3-е места дипломами соответствующих степеней. 5. Условия приема Расходы по участию в соревнованиях: проезд в оба конца, питание, размещение участников, тренеров, судей, вызван- ных в составе команд, сохранение заработной платы, старто- вый взнос с каждого участника (100 рубюй для юношей и ветеранов, 300 рублей для юниоров, молодежи и взрослых) несут командирующие организации. Организация, принимающая участие в соревнованиях и выставившая 5 и более участников, обязана обеспечить судью с формой согласно правилам соревнований. Участники, организации которых не перечислили годо- вой коллективный взнос за 2001 год в размере 2000 рублей на момент соревнований, вносят стартовый взнос за каждого участника в двукратном размере. Расходы, связанные с ор!апизацией и проведением сорев- нований, награждением победителей, па долевых началах не-
Приложение 1 237 сут организации, принимающие соревнования, и Всероссий- ская федерация гиревого спорта. На чемпионатах России мо- жет проводиться допинг-контроль по жребию за счет средств стартовых взносов. 6. Заявки Предварительные заявки на участие в соревнованиях по- даются за 20 дней в штаб-квартиру федерации: 152903, г. Ры- бинск, Ярославская область, ул. Чкалова, 89, ОКЦ. Телефон- (0855) 52-41-69, 52-39-69. В день приезда в мандатную комиссию но чаются следую- щие документы: • именная заявка, • паспорт или свидетельство о рождении, • юношам, не имеющим паспорта, — справка из школы, ЖЭКа, с фотографией и указанием возраста, места житель- ства и печатью на фотографии. Юноши, своевременно не получившие без уважительных причин паспорт, к соревнованиям нс допуска отся. В осталь- ных случаях могут быть допущены только при наличии справ- ки паспортного стола о том, что в настоящее время паспорт находится на оформлении.
Приложение 2 Правила соревнований 1. Характер и программа соревнований Характер соревнований I. Соревнования по гиревому спорту делятся на: а) личные, б) командные, в) лично командные. В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях. 13 командных и лично-командных соревнованиях засчиты- вается отдельно результат каждого участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд. 2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется положением о соревнованиях. Программа соревнований Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся • по программе двоеборья (толчок двух гирь от груди дву- мя руками и рывок гири поочередно одной и другой рукой), • в толчке двух гирь от груди (по длинному циклу) с опус- канием в положение виса после каждого подъема. Соревнования в одной весовой категории по программе двоеборья проводятся в течение одного дня. Вначале выпол- няется толчок, затем рывок. Соревнования должны быть организованы так, чтобы вре- мя отдыха между упражнениями было нс менее 30 мин. Выступление участников одной весовой категории прово- дится в один день. I I. Участники соревнований Возраст участников К соревнованиям допускаются спортсмены мужского пола: • юноши 14—18 лет, • юниоры 19-20 лет,
Приложение 2 239 • мужчины старше 20 лет, • ветераны 40-44, 45—49, 50-54, 55—59, 60-64, 65 лет и старше. Возраст участника определяется годом рождения (па 1 января текущего года). Весовые категории Участники соревнований делятся па след нотис весовые категории: юноши мужчины, юниоры, ветераны до 55 кг до 60 кг до 60 кг до 65 кг до 65 кг до 70 кг до 70 кг до 75 к! до 75 кг ДО 80 К! до 80 кг ДО 90 К! св. 80 кг св. 90 кг Каждый участник имеет право выступать в данных сорев- нованиях только в одной весовой категории. Порядок взвешивания участников I. Взвешивание участников начинается за 2 часа до нача- ла соревнований и длится один час 2. В (вешивание проводится в специально отведенном для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присут- ствовать членам главной судейской коллегии, одному офици- альному представителю от каждой команды. 3. Взвешивание участников проводится судьями, обес- печивающими судейство соревнований в данной весовой категории. 4. Участники взвешиваются обнаженными. Каждый участник взвешивается один раз. К повторному взвешива- нию допускается тот участник, собственный вес которого нс соответствует весовой категории при первоначальном в iKciiiHBaiiiiii. 5. При прохождении манда гнои комиссии проводи! :я жеребьевка участников для очередности выхода на помост 6. Разрешается определение финальной группы сильней- ших спортсменов для выступления по результатам предвари- тельных соревнований.
240 Правила и обязанности участника I. Участник обязан знать правила соревнований и поло- жение о соревнованиях. 2. Участник имеет право обращаться в главную судейскую коллегию по всем вопросам только через представителя своей команды, капитана или судью при участниках. 3. Участник обязан строго соблюдать дисциплину, быть корректным по отношению к другим участникам, а также к зрителям и судьям. Участник, не явившийся на представле- ние, снимается с соревнований. 4. Участнику запрещается пользоваться какими-либо при- способлениями, облетающими подъем гири (гирь). 5. Участник имеет право до вызова па помост подготовить гири для выполнения упражнения. Подготовка гирь проводит- ся в отведенном для этой цели месте, в зоне видимости судей- ской коллегии. 6. Участник имеет право быть представителем предприя- тия или фирмы по рекламе ее продукции. Об этом участник или представитель команды должен уведомить организацию, проводящую соревнования, и главную судейскую коллегию и получить на это разрешение. Костюм участника Костюм участника состоит из трусов, майки или штангис- тскою трико и спортивной обуви. Под трусы участник обязан надеть плавки. Разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом, бинтами длиной нс более 1,5 м. Ширина наложения бинтов на запястья должна быть не более 10 см, на коленях — 25 см. Разрешается пользоваться напульсниками и наколенни- ками. При подготовке гирь разрешается пользоваться только магнезией. Представители и капитаны команд 1. Каждая организация, участвующая в лич по-командных и командных соревнованиях, должна иметь своего представителя. 2. Представитель является руководителем команды и не- сет ответственность за дисциплину участников, а также явку участников на соревнования. 3. Представитель присутствует при взвешивании участни- ков своей команды и жеребьевке, а также на совещаниях су- дейской коллегии, если они проводятся с представителями.
Приложение 2 241 4. Во время соревнований представители должны находить- ся па специально отведенном месте или среди участников. 5. Представителю запрещается вмешиваться в распоряже- ние судей и лиц, проводящих соревнования 6. Если участники какой-либо команды не имеют пред- ставителя, его обязанности выполняет капитан команды. 7. Представитель (капитан) имеет право подавать в судей- скую коллегию заявление и протесты, касающиеся только участников своей команды. Оборудование и инвентарь цвет 16 кг — желтый 24 кг — зеленый 32 кг — красный Соревнования проводятся на помосте (площадке) разме- ром не менее 2 х 2 м. Вес гирь не должен отклоняться от но- минального более чем на 100 (ра.ммов. Гири должны иметь следующие размеры и цвет: размеры высота — 280 мм диаметр корпуса — 210 мм диаметр ручки — 35 мм На международных соревнованиях для ведения счета дол- жна быть установлена судейская сигнализация. При проведении соревнований на нескольких помостах расстояние между ними должно быть пс мспсс 1,5 м. III. Судейская коллегия 1. Судейская коллегия комплектуется организацией, про- водящей данные соревнования. 2. В состав судейской коллегии входят: а) при проведении соревнований с количеством участни- ков до 20 человек: главный судья, главный секретарь, врач, судья-фиксатор (на каждый помост), судья па дублирующем протоколе, секретарь, судья-информагор, судья при участ- никах, технический инспектор; б) при проведении соревнований с количеством участни- ков более 20 человек, а также при проведении сореыюваний сразу на нескольких помостах дополнительно вводится замес- титель главного судьи и соответственно увеличивается коли- чество других судей. 3. Судья по гиревому спорту обязан твердо знать настоя- щие правила и уметь применять их в ходе соревнований. Он должен быть объективным и принципиальным в своих реше- ниях, являться примером дисциплины, организованности 9—1507
242 и четкости в работе, хорошо знать положение о проводимых соревнованиях. 4. Судьи должны иметь единую форму одежды: темно- синий пиджак, серые брюки, светлую рубашку и галстук. 5. Для хозяйственного обеспечения ор>анизация, прово- дящая соревнования, выделяет в распоряжение судейской коллегии коменданта соревнований. Главная судейская коллегия I. В состав главной судейской коллегии входят главный судья, его заместитель и главный секретарь. 2 При проведении международных соревнований и наци? опальных чемпионатов из судейской коллегии избираетсс жюри, которое возглавляет главный судья соревнований. 3. В состав жюри входят главный судья и до пяти членов жюри, имеющие высшую категорию. Состав жюри определяет главная судейская коллегия. 4. В массовых соревнованиях обязанности жюри выпол- няет главный судья соревнований. Права и обязанности главной судейской коллегии (жюри) Главная судейская коллегия (жюри): — следит за правильным проведением соревнований в соответствии с правилами и положением о соревнованиях; — принимает заявления и протесты и выносит по ним решения; — на период разбора протеста соревнования приостанав- ливаются; — отменяет решения судьи-фиксатора при явном нару- шении правил соревнований; — отстраняет от работы судей, совершивших грубые ошибки; — вносит изменения в расписание соревнований, если в этом возникла необходимость; — снимает с соревнований участников за техническую- неподготовленность. Примечание. Главная судейская коллегия (жюри) не имеет права изменять установленные положением условия проведения соревнований Все решения главная судейская коллегия (жюри) прини- мает большинством голосов.
Приложение 2 243 Главный судья и его заместители 1. Главный судья руководит работой судейской коллегии и песет ответственность перед организацией, проводящей со- ревнования, за четкую организацию, дисциплину и безопас- ность проведения соревнований, создание равных условий для всех участников, строгое соблюдение действующих правил, объективность судейства, подсчет результатов и подведение итогов соревнований. 2. Главный судья обязан: — перед началом соревнований провести заседание судей- ской коллегии и семинар с представителями по правилам со- ревнований, а также наличию соответствующего инвентаря и оборудования; — определить совместно с жюри порядок работы главной судейской коллегии и судейских бригад; — руководить ходом соревнований и решать возникающие вопросы; — осуществлять контроль за деятельностью судей в ходе соревнований и при определении победителей; — принимать к обсуждению жюри поступившие заявле- ния и протесты; - представлять в 5-днсвный срок письменный отчет и необходимую документацию в организацию, проводившую соревнования; - назначать и проводить заседание судебной коллегии в ходе соревнований. 3. Главный судья имеет право: — вносить изменения в расписание соревнований, если в этом возникла необходимость; — нс допускать к соревнованиям участников, техничес- кая подготовка которых, а также костюм не отвечают требо- ваниям правил или положениям о данных соревнованиях. 4. Заместитель главного судьи руководствуется указания- ми главного судьи, при отсутствии последнего выполняет сю обязанности. Главный секретарь соревнований I. Главный секретарь: — готовит необходимую техническую документацию и отвечает за правильность ее оформления; — оформляет протоколы заседаний судейской коллегии и оформляет распоряжения и решения главного судьи;
244 — с разрешения главного судьи дает сведения о соревно- ваниях сутьс-информатору, представителям команд и коррес- пондентам; — сос гавляет акты об установлении рекордов; - обрабатывает всю документацию соревнований; — представляет главному судье необходимые материалы для отчета, — ведет учет и фиксирует решения по протестам. Судья на помосте Суд>.я на помосте: — проводит взвешивание участников той весовой катего- рии, судейство которой он осуществляет; — следит за внешним видом и формой одежды каждого участника, — громко и четко объявляет счет правильного выполнен- ных подъемов; — фиксирует технически неправильно выполненные подъемы командой «не считать»; — громко объявляет окончательный результат участника в каждом упражнении. Примечание. На международных соревнованиях и наци- ональных чемпионатах на каждый помост назначаются два судьи, один из которых является старшим изведет счет. Его помощник фиксирует подъемы и ведет протокол. Оконча- тельный результат определяется совместным решением двух судей. Секретарь Секретарь: — заполняет карточки участников на взвешивании (про- юкол взвешивания) и протокол соревнований па помосте данной весовой катеюрии; - вызывает участников на помост и предупреждает о необходимости подготовиться очередным участникам. Судья-информатор Судья-информатор: - объявляет решения распоряжения главной судейской коллегии; — сообщает зрителям и участникам о результатах сорев- нований.
Приложение 2 245 Судья при учасгмиках Судья при участниках: — проверяет по спискам явку участников соревнований, а также соответствие их костюмов требо) аниям правил соревно- ваний и сообщает главному секретарю результаты проверки; — проводит построение и выводит участников соревнова ний согласно жребию на представление; — своевременно предупреждает участников о вызове их на помост; — сооошает секретарю сведения о неявке участника или отказе участвовать в соревнованиях; — является посредником между уч ютпиками и судейской коллегией; — следит за порядком подготовки гирь. Технический инспектор Технический инспектор. — вместе с заместителем главного судьи проводит взве- шивание гирь и составляет акт о их соответствии правилам соревнований; — контролирует техническое состояние гирь и оборудо- вания. Врач соревнований I . Врач соревнований входит в состав судейской коллегии на правах заместителя главного судьи по медицинской части. 2 Врач соревнований: — проверяет наличие визы врача в заявлениях о допуске участников к соревнованиям; — осуществляет медицинское наблюдение за участника- ми при взвешивании и в процессе соревнований; — следит за соблюдением санитарно -гигиенических условий при проведении соревнований, мест проживания и питания; — оказывает медицинскую помощь при травмах или забо- леваниях участников соревнований, определяет возможность их дальнейшего выступления; — согласовываете главным судьей вопрос о снятии участ- ника, дает письменное заключение о причинах его снятия; — дает разрешение на применение участником дополни- тельных бинтов, пластыря, накладок, о чем информирует главную судейскую коллегию; — после окончания соревнований представляет главному судье отчет о медико-санитарном обслуживании.
246 Комендант соревнований Комендант соревнований отвечает за своевременную под- готовку инвентаря (помосты, гири, весы и другой инвентарь), мест соревнований, мест дпя участников, представителей, судей, прессы. Отвечает за оформление помещения. Обеспе- чивает парад участников техническими средствами и атрибу- тикой, выполняет указания главного судьи и представителя организации, проводящей соревнования. IV. Правила выполнения упражнений Общие положения 1. За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается на помост. За 10 с до начапа производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда «Старт». 2. На выполнение упражнения участнику дается время 10 мин. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет конт- рольное время. По истечении 9 мин контрольное время объяв- ляется через 30 с, 50 с и последние 5 с каждую секунду. 3. По истечении 10 мин подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан пре- кратить выполнение упражнения. 4. Каждый правильно выполненный подъем сопровожда- ется счетом судьи на помосте. 5. При нарушении требований к техническому выполне- нию упражнения судья на помосте подает команду «Не счи- тать» . При дальнейшем правильном выполнении упражнения счет продолжается с нарастающем итогом. 6. Запрещается разговаривать во время выполнения упражнения. Толчок Толчок выполняется от груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены. Команда Стоп» подается при постановке гири (гирь) на плечевые суставы и помост. Подъем нс засчитывается при: — толчке гирь с перерывом в движении, т.е. доталкива- нии, дожиме; — попеременном толчке гирь от груди; — смене положения рук во время выполнения подседа перед выталкиванием;
Приложение 2 247 — отсутствии фиксации в стартовом положении и вверху. Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам. Рывок Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать се. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После фиксации вверху участник должен, нс касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема Команда «Стоп» подастся при: - постановке гири на плечо, — постановке гири на помост. Подъем не засчитывается при: - дожиме гири, — отсутствии фиксации вверху, — касания свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища. Определение победителен В каждой весовой категории победитель определяется по наи- большей сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет наименьшее количество подъемов, выполненных одной рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спорт- сменов преимущество получает: — участник, имеющий меньший собственный вес до вы- ступления; — участник, выступающий по жеребьевке впереди сопер- ника; — участник, имеющий собственный вес после выступления. Протест по поводу решения судьи на помосте подается представителем команды этого участника в главную судейскую коллегию (жюри) до выхода очередного участника. Соревно- вания на это время приостанавливаются. Участник, получивший нулевую оценку в толчке, к вы полпснию второго упражнения нс допускается. Победитель в командном первенстве определяется по наи- большему количеству набранных очков зачетными участни- ками. Очки начисляются одним из способов, определяемых положением о соревнованиях (по таблице М.В. Стародубцева, за занятые места, по общему количеству подъемов и т.д.).
248 Гиревое двоеборье, гири 32 кг Весовая категория 60 кг Результат 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 — - 0.2 0.4 0.6 0.9 1.3 1.7 2.1 2.6 10 3.1 3,7 4.4 5,1 5.8 6.4 7.3 8.2 9.1 10.0 20 II 12 13 14 16 15 18 19 20 22 30 23 25 26 28 29 31 32 34 36 37 40 39 41 43 45 47 49 51 53 55 57 50 59 61 63 66 68 70 73 7S 77 80 60 82 85 87 90 93 95 98 101 104 106 70 109 112 115 118 121 124 127 130 133 136 80 139 143 146 149 153 156 159 163 166 170 90 173 177 180 184 188 191 195 199 202 206 100 210 214 218 222 226 230 234 238 242 246 ПО 250 254 259 262 267 271 276 280 285 289 120 294 298 303 307 312 316 .321 326 330 335 13» 340 345 350 355 360 365 370 375 380 385 140 390 395 400 405 410 416 421 426 432 437 150 442 448 453 459 464 470 475 481 486 492 160 498 504 509 515 521 527 533 539 544 550 * Заметная сумма подъем о а и толчке двумя руками и рынке одной рукой с регламентом времени 10 мин на каждое упражнение. Весовая категория 65 кг PeiyjibTbT 0 I 2 3 4 5 6 7 8 9 0 - - 0.2 0.3 0.4 0.5 0.7 1.0 1.2 1.5 10 1.7 2.1 2,5 2.9 3,3 3,7 4.2 4.7 5.2 5.7 20 6.2 6.7 7.5 8.1 8,8 9.4 10.1 10,9 11,6 12.3 30 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 40 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 50 34 35 36 37 39 40 41 43 44 45 60 47 48 50 51 53 54 56 57 59 61 70 62 64 66 67 69 71 72 74 76 78 80 79 81 83 85 87 89 91 93 95 97 90 99 101 103 105 107 109 III 113 115 117 100 120 122 124 126 129 131 133 135 138 140 ПО 142 145 147 150 152 155 157 160 162 165 120 167 170 172 175 177 180 183 185 188 191 130 194 196 19» 202 205 208 211 213 216 219 140 222 225 228 231 234 237 240 243 246 249 150 252 255 258 261 264 268 271 274 ГП 280 160 284 287 290 293 297 300 303 307 310 314 170 317 320 324 327 331 334 338 341 345 349 180 352 356 359 363 367 370 374 378 381 385
Приложение 2 249 Продолжение Результат 0 I 2 3 4 5 6 7 8 9 190 389 393 396 400 404 408 412 415 419 423 200 427 431 435 439 443 44/ 451 456 459 463 210 467 471 475 4R0 484 488 492 496 500 505 220 509 513 517 522 526 530 535 539 543 548 Весовая категория 79 кг Результат 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 — — 0.1 0.2 0.3 0.4 0.6 0.7 0.9 l.l 10 1.3 1.6 1.9 2.2 2.5 2.8 3.2 3,5 3.9 4.3 20 4.7 5.2 5.6 6.1 6.6 7.1 7,6 8.2 88 9.3 30 9.9 10,5 >1.2 Н.9 12.5 13.2 13,9 14.6 15,3 16,0 40 16.8 17,6 18.4 19.2 20.0 20 8 21,7 22,6 23.5 24.4 50 25,2 26.2 27.2 28,1 29.1 30.1 31.0 32,0 33,0 34.0 60 35 36 38 39 40 41 42 43 44 45 70 46 47 49 50 52 53 55 56 57 59 80 60 61 63 64 65 67 68 70 71 7.3 90 74 76 77 79 80 84 82 85 87 88 100 90 92 93 95 97 09 10О 102 104 106 НО 107 109 III 113 115 116 118 120 122 124 120 126 128 130 132 134 136 138 140 142 144 130 146 148 150 152 154 156 158 160 163 165 140 167 169 171 174 176 178 180 183 185 187 150 190 192 194 197 199 201 204 206 209 211 160 214 216 218 221 223 226 228 231 234 236 170 239 241 244 246 249 252 254 257 260 262 180 265 268 271 273 276 279 282 285 287 290 190 293 296 299 301 304 307 310 313 316 319 200 322 325 328 331 334 337 340 343 346 349 210 352 355 358 361 364 367 370 374 377 380 220 38.3 386 390 393 396 399 403 406 406 412 230 416 419 422 426 429 432 436 439 443 446 240 449 453 456 460 463 467 470 474 477 481 250 484 488 492 495 499 502 506 510 513 517 260 521 524 528 532 536 539 541 547 551 554
250 Весозая категория 75 кг Результат 0 I 2 3 4 5 6 7 8 9 0 — — - 0.1 0.2 0.3 0.5 0.6 0.8 1.0 10 1.2 1.4 1,6 1.9 2.1 2.4 2,7 3.(1 3.3 3.7 20 4.0 4.4 4.8 5.2 5.6 6.0 6.5 7,0 7.5 8.0 30 8.5 9.0 9.5 10.1 10,6 11.2 11.8 12.4 13.1 13.7 40 (4.3 15.0 15.6 16.2 16.9 17.6 18.3 19.1 20.0 20.8 50 21.6 22,4 23.2 24.0 24.8 25.7 26.6 27.4 28.3 29.2 6(1 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 70 4(1 41 42 43 44 45 46 48 49~ 50 КО 51 52 53 55 56 57 58 60 61 62 90 63 65 66 67 69 70 71 73 74 76 100 77 78 80 81 83 84 86 87 89 90 по 92 93 95 96 98 99 101 103 104 106 120 108 109 III 112 114 116 118 119 121 123 130 124 126 128 130 132 134 1.35 137 139 141 140 143 145 147 148 150 152 154 156 158 160 150 162 164 166 168 170 172 174 176 178 180 160 182 184 187 189 191 193 195 197 199 202 170 204 206 208 210 213 215 217 219 222 224 1К0 226 229 231 233 236 238 240 243 245 248 190 250 252 255 257 260 262 265 267 270 272 200 275 277 280 282 285 287 290 293 295 298 210 300 303 306 308 311 314 316 319 322 324 220 327 330 333 335 338 341 344 346 349 352 230 355 358 361 364 366 369 372 375 378 381 .’4(1 384 387 З'И) 393 396 399 402 405 408 411 250 414 417 420 423 426 429 432 435 438 441 260 444 448 451 454 457 460 464 467 470 473 270 476 480 483 486 489 493 496 499 503 506 280 509 513 516 519 52.3 526 529 533 536 540 Весовая категория 80 кг Резуль- тат 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 - — — 0.1 0.2 0.3 0.4 0,6 0.7 0.9 10 1.0 1.2 1.5 1.7 1.9 2.1 2.4 2.7 3.0 3.3 20 3.6 4.0 4.4 4.7 5.1 5.5 5.9 6.4 6.8 7.2 30 7.7 8.2 К.7 9.2 9.7 10.2 10,7 Н.З 11.9 12.4 4(1 13.0 13.6 14.3 14.9 15.5 16,1 16.8 17.5 18.2 18,9 50 19.6 20.3 21.1 21.8 22.6 23.3 24,1 25.0 25.8 26.6 60 27.4 2Х.2 20 1 30,0 ЗО.к 31,7 32,6 33.6 34,5 35.4 70 36,3 37.3 38,3 39,3 40 3 41.2 42,3 43.3 44.3 45,4 КО 46.4 47.5 4К.6 49.7 50.8 51.9 53.0 54.2 55.3 56.5 90 58 59 60 61 62 64 65 66 67 69 100 70 71 • 73 74 75 76 78 79 81 82
Приложение 2 251 Продолжение Результат 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 НО 83 85 86 88 89 90 92 93 95 96 120 98 99 101 102 104 105 107 108 НО 112 130 113 115 116 118 120 121 123 125 126 128 140 130 131 133 135 137 138 140 142 144 145 150 147 149 151 153 154 156 158 160 162 164 160 166 168 170 172 173 175 177 179 181 183 170 185 187 189 191 193 195 197 199 202 204 180 206 208 210 212 214 216 219 221 223 225 190 227 229 232 234 236 238 240 243 245 247 200 250 252 254 257 259 261 264 266 268 271 210 273 275 278 280 283 285 287 290 292 295 220 297 300 302 305 307 ЗЮ 312 315 317 320 230 323 325 328 330 333 336 338 341 344 346 240 349 352 354 357 360 362 365 368 370 373 250 376 379 381 384 387 390 393 396 398 401 260 404 407 410 413 416 418 421 424 427 430 270 433 436 439 442 445 448 451 454 457 460 280 463 466 469 472 475 478 482 485 488 491 290 494 497 500 503 506 510 513 516 519 522 .300 526 529 532 535 539 542 545 548 552 555 Весовая киБгория 90 кг Результат 0 I 2 .3 4 5 6 7 8 9 0 — — - 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.7 0,8 10 1,1 I..3 1,5 1,8 2.0 2.2 2.5 2,8 3,0 20 3,3 3.6 4 0 •1.3 V 5.0 5,4 5.8 6,2 6.6 30 7,0 7.4 7.9 8,4 8.8 9.3 9.8 10,3 10.8 Н.З 40 11,8 12.4 13,0 13,6 14,0 14.7 15.3 16,0 16,6 17.2 50 17,8 18,5 19,2 19,9 20.6 21.3 22.0 22,7 23.4 24.2 60 25,0 25.8 26.6 27.4 28,2 29.1 30.0 30.9 31.8 32.7 70 33,6 34,5 35,4 36,3 37,2 38,4 39,0 39.9 40,8 41.7 80 42.6 43,5 44,4 45.3 46.2 47.1 48.0 49,0 50.0 51,0 90 52 54 55 56 57 58 59 60 61 63 100 64 65 66 67 68 70 71 72 73 75 НО 76 77 78 80 81 82 84 85 86 88 120 89 90 92 93 95 96 97 99 100 102 130 103 104 106 108 109 НО 112 114 115 116 140 118 120 121 123 124 126 128 129 131 132 150 134 136 137 139 141 142 144 146 147 149 160 151 153 154 156 158 160 161 163 165 167 170 169 170 172 174 176 178 180 182 184 185 180 187 189 191 193 195 107 199 201 203 205 190 207 209 211 21.3 215 217 219 221 223 5^5 200 227 229 231 233 236 238 240 242 244 246 210 249 251 253 255 257 260 262 264 266 268 220 271 273 275 278 280 | 282 284 287 289 291
252 Продолжение Результат и 1 2 .3 4 5 6 7 8 9 230 294 296 299 301 303 306 308 ЗЮ 313 315 240 3IX 320 323 325 328 330 332 335 337 340 250 342 ’45 347 350 352 355 358 360 363 365 2(10 368 371 373 376 378 381 384 386 389 392 270 394 397 400 403 405 408 411 413 416 419 2X0 422 424 427 430 433 436 438 441 444 447 290 450 452 455 458 461 464 467 470 473 476 300 478 481 484 487 490 493 496 499 502 505 310 508 511 514 517 520 523 526 530 533 536 Весовая ктгеюрня св. 90 кг Результат 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 — — — 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.8 10 0.9 1.1 1.3 1.5 1.7 1.9 2.2 2.4 2.7 3,0 20 3.2 3.6 3.9 4.2 4.5 4.9 5.2 5.6 6.0 6.4 30 6.8 7.3 7,7 8.2 8.6 9.1 9.6 10.1 10.6 II.1 40 11,6 12,1 12,7 13,2 13,8 14,4 15.0 15,6 16,2 16,8 50 17,4 18,1 18,8 19,4 20,1 20.8 21.5 22.2 22.9 23,6 60 24,4 25.1 25,9 26,7 27,4 28.2 29.0 29,9 30.7 70 32,3 33,2 34.1 34.9 35,8 36,7 37,6 38,5 39,5 40,4 80 41,3 42,3 43,3 44,2 45.1 46,0 47,0 48.0 49.0 50.0 90 51 52 53 54 56 57 58 59 60 61 КН» 62 63 65 Г»6 67 68 69 70 72 73 но 74 75 77 78 79 80 82 83 84 86 120 87 RR 90 91 92 94 95 97 98 99 130 101 102 104 105 107 108 109 III 112 114 140 115 117 118 120 122 123 125 126 128 129 150 131 133 134 136 137 139 141 142 144 146 160 147 149 151 153 154 156 158 160 161 163 170 165 167 168 170 172 174 176 178 179 181 180 183 185 187 189 191 193 195 196 198 200 190 202 204 206 208 210 212 214 216 218 220 200 222 224 226 228 230 233 235 237 239 241 210 243 245 247 249 252 254 256 258 260 262 220 265 267 269 271 274 276 278 280 283 285 230 287 290 292 294 296 299 301 303 306 308 240 ЗЮ 313 315 318 320 322 325 327 330 332 250 335 337 340 342 344 347 349 352 355 357 260 360 362 *65 367 370 372 375 378 380 383 270 386 388 391 393 396 399 401 404 407 410 280 412 415 418 420 423 426 428 431 434 437 290 440 442 445 448 451 454 456 459 462 465 300 468 471 473 476 479 482 485 488 491 494 ЗЮ 497 500 503 506 509 512 515 518 521 524 320 526 529 532 535 538 541 544 548 551 554
Приложение 3 Методические рекомендации по организации и судейству соревнований Требования ВФГС к проведению соревнований по гиревому спорту 1. Наличие зала для проведения соревнований с местами для зрителей. На сцене нс менее 4-х помостов, рекомендуе- мое количество — 6 помостов. 2. Наличие разминочного зала с достаточным количе- ством гирь для разминки атлетов. Рекомендуемое количество гирь соревновательного веса не менее 3-х пар, а также не ме- нее 3-х пар гирь других весов. 3. Наличие комнаты для работы секретаря и прессы. 4. Наличие гостиницы или других организаций для разме- щения всех участников, тренеров, пре 1ставителсй, гостей и судей. Наличие пунктов питания для обслуживания вышеука- занных. 5. Для обеспечения зрелищности и оперативной инфор- мации о холе соревнований каждый помост должен быть ос- нащен световым табло или двумя перекидными табло для показа результатов участникам и зрителям. За помостами в зоне видимости зрителей должно находиться табло с дублирующим протоколом, заполняемым сразу по ходу соревнований, а так- же стенд с рекордами. 6. Возле каждого помоста устанавливается табличка с фамилией выступающего атлета. 7. Во время выполнения рывка результат, показанный первой рукой, должен показываться зрителям до завершения работы второй рукой. 8. В разминочном зале вывешивается дублирующий прото- кол с указанием порядка выхода спортсменов на помосты, а также их личного веса, команды, цвета которой они защища- ют, и показанных ими результатов па данных соревнованиях 9. Разминочный и основной залы должны быть оборудо- ваны громкой связью для работы судьи-информатора. 10. В основном зале оборудуются места для подготовки гирь вне видимости зрителями.
254 II. В цел»iх рекламы гиревого спорта opiann(агоры долж- ны подготовитi. атрибутику соревнований: эмблему с исполь- зованием символики гиревого спорта и местными атрибута- ми, афиши соревнований, вымпела, значки, программки, па- мятные буклеты, сувениры. 12. В основном зале оборудуются места для тренеров. Это либо перный ряд в зрительном зале, либо устанавливаются места слева и справа от крайних помостов. 13. На месте проведения соревнований должны быть: туа- летные комнаты, раздевалки для участников, судейская ком- ната, буфет, душевая комната, телефон с междугородной связью. Оформление места пропедения сорепнояания 1. Поверхность помостов должна быть нескользкой. На помостах, но согласованию с ПФГС, можно наносить рек- ламные надписи и рисунки. 2. Гири должны быть покрашены согласно правилам гире- вого спорта, дужки гирь оставляют некрашеными. У основания дужки на боку гири делается круг белого цвета, диаметром 7 см. С одной стороны в этом кружке ставится номер помоста, а с другой стороны — вес гири. 3. На гирях обязательно пишется название соревнований или изображается эмблема турнира. По согласованию с ВФГС па гири можно наносить рекламные надписи и изображения. 4. За помостами в зоне видимости зрителей размещается информационное табло с дублирующим протоколом и стенд с рекордами 5. Стенды и рекламные щи гы должны рвзмсщпться нп расстоянии не менее 2-х м от помостов. Вее вопросы, связан- ные с p.i (метением рекламы, согласовываются с ВФГС. 6. В тле должен быть флагшток для подьема флага Рос- сийской Федерации. 7. В помещении, где проводятся соревнования, оборуду- екя место для работы прессы и телевидения. 8. Фонотека места проведения соревнований должна быть оснащена фонограммами гимна РФ и различными маршами для вывода спортсменов во время соревнований, церемоний открытия и закрытия, а также при награждении. 9. Для судей на помостах устанавливаются небольшие сто- лики напротив каждого помоста, не менее чем в 2-х м от пего Воте каждого сюда но два стула.
Приложение 3 255 10. Для главного судьи и апелляционного жюри устапав лмвастся большой стол в зависимости <>г ранга соревнований и количественного состава судейской колле!ин. С места распо ложспия данного стола должны хорошо просматриваться все помосты и судейские столики. 11. В зале проведения соревнований обор’дуется место для врача 12. Места для зрителей оборудуются с расчетом, что с них хороню будет виден весь ход соревнований. С этих мест должны хорошо просматриваться все помосты, табло, пока- зывающие текущие результаты атлетов, судейские столики и стенды с рекордами и дублирующим протоколом. 13. Перед входом в помещение, где проводятся соревно- вания, устанавливается большой стенд с афишей данного тур- нира. Памятка участникам соревнований по гиревому спорту 1. Каждый участник обязан хорошо знать правила гирево- го спорта и строго следовать их требованиям. 2. Форма одежды спортсменов должна быть опрятной. Спортиьные грусы или шорты должны быть не ниже середи- ны бедра, рукава у футболки не ниже середины плеча. На пе- редней стороне футболки, майки с левой стороны размеща- ется эмблема команды, цвета которой защищает спортсмен. Диаметр эмблемы не должен превышать 10 см. Во время вы- ступления футболка должна быть заправлена в трусы. Члены сборной России должны иметь на своей форме изображение герба Российской Федерации. 3. Участники должны следить за ходом соревнований, знать время своего выхода на помост и нахо шться в разминочном зале, когда судья при участниках формирует очередную сме- ну на представление. 4. Во время представления своей смены участники долж- ны стоять лицом к зрителям против своего помоста Услышав свою фамилию, атлет должен сделать шаг вперед и поднять руку. Участникам запрещается покидать свое место до завср шения представления. 5. После объявления 10-секундпой готовности участники обязаны выйти на помост. 6. Выполнение упражнения считается начатым после ко- манды «Старт!». За сход с помоста после этой команды атлету
256 подастся команда «Стоп!». Участники, не вышедшие па по- мост до команды «Старт!», снимаются с соревнований. 7. Участникам запрещается бросать гири на помост. В слу- чае невыполнения данного требования участник подвергает- ся штрафным санкциям ВФГС. В случае падения гирь участ- ник обязан поставить их па помост. 8. Участник, закончивший выступление до завершения контрольного времени, должен покинуть помост за спинами продолжающих выступление атлетов, не мешая им выполнять упражнение. 9. После выполнения толчка участникам рекомендуется сменить футболку на чистую или привести в порядок имею- щуюся до выхода на помост в рывке. 10. Участники, занявшие призовые места в соревновани- ях, обязаны выйти на награждение в опрятном спортивном костюме. В случае невыполнения данного требования резуль- тат спортсмена аннулируется, дополнительно атлет подвер- гается штрафным санкциям ВФГС. 11. Спортсмены, принимающие участие в церемониях от- крытия и закрытия соревнований, обязаны быть одеты в спортивную форму. Атлеты, представляющие одну команду, должны иметь однообразную форму. Памятка секретарю соревнований по гиревому спорту 1. На мандатной комиссии секретарь обязан тщательно проверять карточки участников, следить, чтобы все графы были заполнены, надписи сделаны разборчиво, паспортные данные необходимо сверять с оригиналом. 2. Во время взвешивания секретарь еще раз проверяет пра- вильность заполнения карточек, лично заполняет графы с результатами взвешивания и жеребьевки. I 11о окончании ii iiii'iiiiinaiiliil cekpciapi* раскладывас) кар Hl'lkll I HI Ilili Illi Al'pi'lll.l'llkl' II llplll I VI ini' I К IIIIIIMIHl'IHIIH orllnll HOU) и дублирующей) протоколов. В протоколах укизынисгся порядок выхода смен и номера номосгон каждого участника. 4. Во пре мн соревнований секретарь делает записи в ос- новной iipniiiKiMi н Kiipio’iKH v'lm iiuiKiHi iniibho < in mu in। дни ным судейских записок, зафиксированные результаты пода- ются судье-hi (форматору для оглашения. 5. По окончании выступления очередной весовой катего- рии секретарь проверяет протокол и отправляет его в сскрс-
Приложение 3 257 тариат па распечатку. Если соревнования командные, то ре- зультаты членов команд заносятся в с полны i протокол 6. По окончании очередного дня соревнований секретарь готовит протоколы выступивших весовых категорий по коли- честву участвующих команд плюс 3 протокола для Федерации гиревого спорта, еще 2 протокола печатается для членов Президиума ВФГС, занимающихся составлением рейтинга гиревиков России. 7. По окончании соревнований секретарь обязан подгото- вить сводный протокол к печати. После распечатки протоко- лов по количеству команд, принявших участие в соревнова- ниях, плюс 5 протоколов для ВФГС и членов рейтинговой комиссии секретарь собирает подписи судей, обслуживающих данные соревнования, членов жюри и представителей феде- рации. затем на всех протоколах ставится печать ВФГС. 8. Протоколы раздаются представителям команд соглас- но заготовленному списку, в котором делаются отметки о получении, заверяющиеся росписью представителя команды 3 протокола передаются представителю ВФГС. Один протокол отдастся Косьяпснко С.И. или отсылается по адресу: 416540 Астраханская обл., г. Знамспск, ул. Ниловского, дом 19, кв. 12. Еще один протокол отдается Рябчснко А.В. или отправляется по адресу: 659321 Алтайский край, г. Би ick, ул Машипострои гелей, дом 23, кн 16. Приложение /. Образец протокола соревнований по гире- вому спорту. Титульный лист Всероссийская Федерация гиревого спорта Ор1апизация, проводящая соревнования Герб России Название соревнований (изображение эмблемы соревно- ваний) Д.н.1 проведения I орнд хи шин Приложении 2. Протокол весовой категории Принтов I In ibhiihc < iipi'BiKHKiiiuO Дата проведения Регламент времени___мин Место проведения Вес шрь____кг Весовая катсюрия
258 Толчок Рекорды Рывок ) Толчок 1 2 Рывок 2 3 Сумма 3 Установлены рекорды: Старший судья____________________ Судья____________________ Секретарь___________________ Рекомендации ло заполнению протоколов I. В итоговом протоколе участники расставляются согласно запятым местам и сумме двоеборья. Участникам, получившим нулевую оценку в рывке, место в сумме двоеборья нс ставится. 2. В графе «команда» указывается регион и город, кото- рый представляет спортсмен. 3. В графе «ДСО» указывается название спортобщсства, которое представляет спортсмен. 4. В графе «толчок» указывается количество подъемов, засчитанных судьями. В следующей графе указывается место, занятое атлетом в толчке. 5. В графе «рывок» указывается количество подъемов левой и правой руками, причем указывается реально показанные результаты каждой рукой, округление по меньшему результату, выполненному той или иной рукой, в протоколе недопустимо. 6. В графе «место» указывается место, занятое атлетом в рывке. Атлеты, получившие нулевые оценки в рывке, по вы- полнившие одной рукой один или более подъемов, занимают места в рынке после тех, кто выполнял рывок обеими руками. Между собой такие спортсмены деляг мест но пока шнному результату одной рукой. 7. В графе «сумма» указывается сумма толчка и результата меньшей руки в рывке. Участникам, получившим пулевую оценку в рывке, в этой графе ставится 0. 8. В графе «Выполнил разряд» указывается звание или раз- ряд, которому соответствует показанный результат. Если вы-
Приложение 3 259 полненный разряд превышает имеющийся у спортсмена, то перед ним в этой графе ставится +. 9. В графе «очки» указывается количество очков, набран- ных участником для своей команды, согласно положению о соревнованиях. 10. В графе «тренер» указываются фамилии и инициалы тренеров спортсмена. 11. После заполнения основною протокола заполняются призовые тройки в отдельных упражнениях. Указывается фа- милия спортсмена и показанный им результат. 12. В колонке с рекордами указываются рекорды данной весовой категории па момент начала соревнований. 13. Если на данных соревнованиях указанные рекорды были превышены, то фамилии атлетов и новый рекордный резуль- тат указываются в нижней части протокола в том порядке, в котором рекорды обновлялись. 14. Завершается заполнение протокола подписями судей. Указывается фамилия и инициалы судьи, его судейская кате- гория в гиревом спорте и город места жительства. Приложение 3. Протокол эстафеты Эстафеты вазваннс соревнований Дата проведения Место проведения Протокол Рекорд России____________ Упражнение и вес гирь Количество этапов и регламент времени на одни этап Место Весовая кат. Фамилия имя Год рожд. Собств* вес Paj- рят Го- рол Результат Тре- пер Толчок Место 1 Команда До 60 кг До 65 кг До 70 кг До 75 кг До КО кг До 90 кг II Компклп — Суммп НОДМ'МИП До 60 кг Установлен рекорд: Старший судья Судья___________________ Се крстарь______________
260 Приложение 4. Итоговый протокол Название соревнований Дата проведения Место Команда Сумма очков Аппеляиионное жюри: Главный судья_____________ Главный секретарь Порядок проведения гиревых эстафет I. Эстафету начинают участники самых легких весовых категорий, затем происходит смена по нарастанию весовых категорий. 2. За 15 сек до окончания контрольного времени судья при участниках выводит очередную смену. Участникам оче- редной смены запрещается дотрагиваться до гирь до заверше- ния контрольного времени предыдущего этапа. 3. Команда «Стоп!» является командой, разрешающей брать гири очередной смене. Если атлет берется за гири до этой команды, то судья делает ему предупреждение и застав- ляет поставить гири на помост, после чего выполнение упражнения может быть продолжено. 4. В случае отсутствия фиксации три раза подряд участни- ку делается предупреждение.' 5. Вес участников определяется согласно протоколам взвешивания соревнований в весовых категориях. Повторному взвешиванию подвергаются участники, пожелавшие представ- лять команду в другой весовой категории. 6. Команда, выступающая в эстафете, должна иметь од- нообразную форму с эмблемой сноси команды па груди. 7. Состав команды может быть неполным. В этом случае во время выступления этапа отсутствующей весовой катего- рии у данной команды помост пустует. В случае участия не- скольких неполных команд по усмотрению судейской колле- гии формируются смены с меньшим числом этапов. К. Победи гель в эстафете определяется но наибольшей сумме подъемов, засчитанных судьями, всех участников. В слу- чае равенства очков высшее место определяется по меньшей разнице между лучшим и худшим этапом команд, если и эти показатели равны, то высшее место определяется по мснь- вюму несу всей команды.
Приложение 3 2£ Классификация ошибок при выполнении упражнений в гиревом спорте НЕ СЧИТАТЬ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СТОП Классический толчок 2-х гирь двумя руками I. Дожим Разговор За техническую неподготовлен- ность 2. Отсутствие фиксации в ИП Поправка гирь Постановка гирь на плечевые суставы с явной остановкой для отдыха 3. Отсутствие фиксации в ВП Сброс 11осле 3-х предупреждений Рывок 1-й гири поочередно каждой рукой 1. Дожим Разговор За техническую 2. Отсутствие фиксации ВП Касаниеирей неподготовлен- ность Опускание гири иа 3. Касание свободной рукой или какой-либо частью тела помоста; касание свободной рукой гири, работающей руки, йог, туловища помоста грудь при выпол- нении рыака второй рукой После 3-х предупреждений Толчок по длинному циклу 1. Дожим I. Постановка гирь иа плечевые сустивы 2. Отсутствие фиксации в ИП 2. Опускание i ирь иа помост 3. Отсутствие фиксации в ВП Примечание: I. При опускании гири па грудь при выполнении рывка пер- вой рукой подается команда «переложить». 2. Техническая неподготовленность определяется судьями на помосте и подразумевает многократное нарушение общепринятой техники выполнении упражнений. Разработана председателем Всероссийской коллегии судьей Е.Ф. Крикуном и старшим тренером сборной России ВЛ. Соловьевым. 6 февраля 1999 года.
262 Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань Дополнения и изменения к правилам Международных соревнований по гиревому спорту, введенным с 2000 года §2 п. 1. Соревнования среди юношей проводятся по двум возрастным группам: — младшие юноши 14—15 лет, — старшие юноши 16—18 лет. §2 п. 4. Соревнования должны быть организованы так, чтобы время отдыха между упражнениями было не менее 30 мин и не более 2 ч. §6 п. 7. Участник готовит и выступает с гирями, которые установлены на данном помосте. Гири должны быть промар- кированы соответственно помостам §7 п. 1. Костюм участника состоит из трусов, нижний край которых не ниже середины бедра. Участник выступает в майке или штангистском трико, спортивной обуви. Штангист- ский пояс не должен превышать ширину 10 см. §8 п, 4. Представителям, тренерам, участникам, свобод- ным от выступлений, запрещается находиться во время вы- ступления участников в зоне п