Мануальный терапевт
Ирек Летфуллин
Чтобы сесть на шпагат уходят многие
годы, и иногда безуспешно.
А вот по этой книге несколько месяцев
систематических занятий,
и успех обеспечен
Шпагат — подобие дракона,
который бьет хвостом.
В экстремальных ситуациях
вы сможете защитить себя и
любимую девушку

J (а иное пособие, с одной стороны служит справочником
для развития гибкости для спортсменов в различных видах
спорта, с другой —является практическим руководством
по применению этого метода конкретно на тренировках
или соревнованиях. Несомненно эта книга является ценным
пособием для занимающихся восточными единоборствами.
Особенно необходимость развития гибкости актуальна в
настоящее время для спортсменов всех направлений
каратэ, так как данная методика практически отсутствует в
педагогической практике подготовки тренеров. В с портив-
ном каратэ, особенно в контактных разновидностях, на-
б подается довольно высокий процент травмашита. 11с-
тание тренером методов восстановления состояния
спортсмена после полученной травмы приводит к длительной
утрате активной спортивной формы.
Упражнения-позы данной книги являются прекрасным
средством для профилактики и лечения постравматичес-
ких заболеваний, особенно коленного, плечевого суставов,
копчика, позвоночника и др.
Исходя из вышесказанного, становится понятным
значение и ценность превосходно написанной книги. Я считаю,
что эта работа И. С. Летфуллина заслуживает самой
высокой оценки.
Рецензент: А. С. ЧИНКИН,
доктор биологических наук, профессор,
проректор по учебной работе Камского
государственного института физической культуры

Мануальный терапевт
Ирек Салихович Летфуллин
КАК БЫСТРО СЕСТЬ
НА ШПАГАТ
Чтобы сесть на шпагат уходят многие
годы, и иногда безуспешно.
А вот по этой книге нескопько месяцев
систематических занятий,
и успех обеспечен.
Шпагат — подобие дракона,
который бьет хвостом.
В экстремапьных ситуациях вы сможете
защитить себя и пюбимую девушку

ИБ№82
И. С. Летфуллин.
Как быстро сесть на шпагат. Суперупражнения. Набережные
Челны: Издательство Камского политехнического института, 1998,
256 с.
ISBN 5-230-29404-3
Автор выражает благодарность за оказанную помощь в
демонстрации упражнений для фотоснимков:
Хузину Ильфату Фирдаусовичу
Акбарову Артуру Фаритовичу
Особая благодарность
Клочкову Виктору Александровичу,
Президенту Федерации Каратэ-Кекусинкай
Республики Татарстан,
преподавателю отделения восточных единоборств
учебного заведения А ТФК (г. Альметьевск),
обладателю черного пояса, 3 дан
за оказанную помощь в издании этой книги.
ISBN 5-230-29404-3 © И. С. Летфуллин, 1998 год.
Все права защищены.
Воспроизведение книги и реализация без разрешения автора
преследуется в судебном порядке.

Автор родился под знаком СКОРПИОНА
СКОРПИОНЫ презирают слабость в себе и в людях
Поборники справедливости, не боящиеся даже смерти
СКОРПИОН
%<Vfc<Vfe<Vte<Vfc<%
%ед><%%ед>ед><*

Посвящаю эту книгу своим землякам —
уважаемым учителям, подрастающему поколению,
молодежи, одноклассникам из деревни Курманаево,
деревни Бурметьево и поселка Урняк
Нурлат-Октябрьского района
Республики Татарстан
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*>
%><vfe<vfe<vfc<vfe<%

Содержание
ПРЕДИСЛОВИЕ 6
ВСТУПЛЕНИЕ 9
ГЛАВА I. СИСТЕМЫ ТЕЛА 10
1. Опорно-двигательная система 16
2. Мышцы 18
3. Кровь 20
4. Кровеносные сосуды 22
5. Сердце 25
6. Легкие 27
7. Желудок и печень 29
8. Кишечник 32
9. Выведение отходов 34
10. Головной мозг 37
11. Спинной мозг и нервы 40
12. Гормоны 45
ГЛАВА II. УКАЗАНИЯ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
ДЛЯ ПРАКТИКИ УПРАЖНЕНИЙ : 48
ГЛАВА III. УПРАЖНЕНИЯ-ПОЗЫ 51
ГЛАВА1У.УПРАЖНЕНИЯРАЗЛИЧНЫХШКОЛКИТАЙСКОГО ЦИГУНА
ДЯЯМНОГОКРАТНОГОУВЕЛИЧИВАНИЯСИЛЫ 133
ГЛАВА V. ТЕХНИКА РАБОТЫ НОГ 146
ГЛАВА VI. УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ВЕРХНИХ
И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 154
ГЛАВА VII. НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕТОЧКИ ТЕЛА 159
ГЛАВА VIII. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 167
ГЛАВА IX. ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ 174
ГЛАВАХ. ВИТАМИННАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ 200
ГЛАВАХ1. ЛИМОН 213
ГЛАВА XII. ВСЕ О БАНЕ 219
ГЛАВА XIII. ЗАКАЛИВАНИЕ 243
ГЛАВА XIV. ДИЕТА И ГОРОСКОП 250
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 252
ЛИТЕРАТУРА 254
%<Vi><Vfc<Vfe<Vfe% 5 %<%%<*%<%%%%<*

ПРЕДИСЛОВИЕ
Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек на гибкость
базируется на глубоком анализе известных систем физических упражнений, направленных
на поиски новых, наиболее эффективных средств восстановления и сохранения
здоровья людей.
Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут практически все. Их
можно проводить всегда и везде—дома, на отдыхе, при занятиях любыми
формами массовой физической культуры. Упражнения в данной книге снимают
усталость и психо-эмоциональные нагрузки, увеличивают гибкость и улучшают
кровообращение, повышают активность и настроение, восстанавливают силы и
предохраняют от стрессов, помогают сохранить, хорошую осанку, здоровье,
молодость, красоту.
А также эта книга предназначена для тех, кто занимается восточными
единоборствами. Так как я занимался в нескольких клубах по карате, то обратил
внимание, что учителя-тренеры на учебно-тренировочных занятиях мало уделяют
времени для развития гибкости и не целенаправленно развивают ее у своих учеников.
Видимо, плохо знают методику развития гибкости или не хотят следовать ей. В
основном их упражнения разогревающие. Поэтому ученики, которые занимаются
у них по 5-6 лет, не могут сесть на шпагат.
Если на востоке простой рыбак, торговец или инженер — хороший мастер по
боевым искусствам и отличный учитель по карате, то пока в нашей стране рыбак
или учитель труда не может стать хорошим учителем по карате без
соответствующего образования, не говоря уже о способностях и талантах. Некоторые учителя
имеют черный пояс, а целенаправленно развивать такие физические качества, как
гибкость, силу, не умеют. А ученики добросовестно ежемесячно платят деньги за
обучение. Поэтому многие ученики через год-два бросают тренировки, так как у
них без гибкости не получаются многие приемы. А это отбивает у них желание
тренироваться. Так пусть эта книга будет хорошим учителем для
целенаправленного развития гибкости у детей и подростков.
Тренироваться восточными единоборствами без развития гибкости—это
затрата энергии, жизненных сил впустую, это травмы, чрезмерная нагрузка на
сердечнососудистую систему. А последствия — преждевременное ухудшение здоровья.
Такая некомпетентность учителя с годами обернется для организма катастрофой.
Целенаправленное развитие гибкости на тренировках — это отличное
качество выполнения движений, максимальное количество их с минимальной
затратой энергии, быстрота реакции, это мастерство, а также красиво и с большой
амплитудой выполненное движение из неудобного положения, за доли секунды и
5d*VWdVdVd* 6 %<%%<*%><*%<*%<%

молниеносно. И, наконец, гибкость — источник здоровья и основа жизни. Без
гибкости мы не можем ни родиться, ни жить. Добиться этих качеств вам помогут
суперупражнения этой книги. Только с условием: если вы будете выполнять
упражнения-позы строго и только строго по описанию поз, а не по
фотоснимкам. Последние только для общего представления. Строго соблюдайте время
выдержки. Тогда вам успех обеспечен за короткое время, и вы будете
благодарны этой книге.
Все эти упражнения в данной книге способствуют излечению следующих
болезней:
1. Артрит поясницы
2. Артрит верхней части спины
3. Артрит плечевых суставов
4. Астма
5. Бесплодие
6. Бессонница
7. Бронхит
8. Бронхопневмония
9. Варикозное расширение вен
10. Верхние конечности (деформация)
11. Гастрит
12. Гипертония
13. Гипотония
14. Глаза
15. Головная боль
16. Головной мозг
17. Головокружение
18. Грудная клетка
19. Грыжа (паховая)
20. Грыжа (пупочная)
21. Диабет
22. Диспепсия
23. Паралич
24. Печень
25. Селезенка
26. Поджелудочная железа
27. Пищеварения расстройства
28. Плоскостопие
29. Подагра
30. Подколенные мышцы
31. Смещение позвоночных дисков
32. Почки
33. Предстательная железа
37. Ревматические боли
38. Метеоризм
39. Мигрень
40. Мочеиспускание (недостаточное или
чрезмерное)
41. Насморк
42. Нервозность
43. Ноги
44. Ноги (деформация)
45. Ноги (тромбоз)
46. Одышка
47. Ожирение
48. Колики
49. Колит
50. Копчик (боли и смещение)
51. Легкие
52. Лодыжки
53. Смещение матки
54. Менструальное расстройство
55. Дурной запах изо рта
56. Язва желудка
57. Запор
58. Импотенция
59. Ишиас
60. Катар верхних дыхательных путей
61. Кашель
62. Кислотность повышенная
63. Колени
64. Спина (боли)
65. Сутулость
66. Тонзиллит
67. Усталость
68. Эпилепсия
69. Язва двенадцатиперстной кишки
%ад>ад>ад>ад><ь
7 %<*%ад><%%ад>аь

34. Прострел 70. Яичка водянка
35. Простуда 71. Яичники
36. Пятки (боли, шпоры)
Перевернутое положение тела оказывает также воздействие на органы
брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, уменьшается дефекация и
ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов,
улучшается самочувствие и появляется энергия. Подробности об этих болезнях вы
можете прочитать в книге автора: И. С. Летфуллин «Профилактика и лечение
смещения позвоночных дисков без хирургического вмешательства в домашних
условиях и др. болезни».
ъ%ммъ*м 8 vWd%vwvm»

ВСТУПЛЕНИЕ
В данной книге на стр. 135-147 приведены упражнения для развития
неоднократной силы. Я хочу сказать несколько слов об этих упражнениях. О них, будучи
подростком, я прочитал в каком-то журнале. Некоторыми из них я регулярно стал
заниматься, особенно подтягиванием. Подтягивался каждый день, везде и всюду,
где только можно: где труба торчит, где сучок, веревка, и так ни одного дня без
подтянивания. Таскал воду ведрами на прямых руках вместо коромысла. Потом по
два ведра на каждую руку. Ходил на руках, толкал гири. Очень любил делать
упражнение «Ласточка», держать собственное тело в горизонтальном положении (на
перекладинах, брусьях или гимнастических кольцах). Также к числу моих
любимых упражнений отношу упражнения из данной книги рис. 27 на стр. 141 (позже,
повзрослев, я вместо дополнительной нагрузки сажал на себя 5 человек весом по
80 кг).
Лет 25 назад, когда мне было ровно 21 год, я одной рукой поднимал штангу
весом 100 кг. На спине таскал груз весом 460^180 кг. Штангой я никогда не
занимался. Стоя на коленях, одной рукой держась за самый нижний конец ножки
стула, поднимал 16-18 стульев одновременно. Я занимался классической борьбой.
Боролся во многих городах бывшего Союза, но никогда не видел ни одного борца
и штангиста, кто поднимал бы одной рукой стокилограммовую штангу.
Штангисты говорили, что я поднимаю такой вес одной рукой за счет мышц спины, что в
лом нет ничего удивительного. Но тем не менее, это мои мышцы: ведь штанга
сама по себе не поднимается вверх. Это еще раз доказывает, насколько важны и
i юлезны упражнения для развития суперсилы.
Также хорошо развивают неоднократную силу такие упражнения, как мыслен-
i юе напряжение кулаков, мысленно с силой раздвигать стены воображаемого
коридора и др. Такими упражнениями до революции занимались некоторые
российские борцы, атлеты.
Занимайтесь на здоровье и развивайте настоящую мужскую силую Для этого
надо не курить, не пить, не говоря уже о наркотиках. Надо вести здоровый образ
жизни.
MVWMMV* 9 VbVbMMM

ГЛАВА I. СИСТЕМЫ ТЕЛА
Скелетная система Мышечная система
Скелет состоит из 206 костей. Он Свыше 600 мышц обеспечивают
поддерживает тело, создает гибкий кар- процесс движения тела: они сгибают и
кас, который двигают мышцы. Некото- разгибают суставы. Такие органы, как
рые кости служат для защиты хрупких сердце и мочевой пузырь, образуют
органов. мышцы особого типа.
%<Vfe<Vfc<Vfc<Vfe<* 10 %<%%<*%%%%%<*

Лимфатическая система
Система сосудов, которая
способствует оттоку лишней жидкости из
тканей, направляя ее обратно в кровь.
Лимфатические узлы играют роль
фильтров, задерживающих
микроорганизмы.
Мочевыделительная система
Две почки фильтруют кровь,
удаляют отходы и избыток воды. В
результате образуется моча, которая
накапливается в мочевом пузыре и
затем выводится из тела наружу.
%<*%%%%%<%%<%
11
%*>%<*>%<*>%%%<*>

Нервная система
Эта система координирует
деятельность организма. Центр
управления — мозг принимает нервные
импульсы и передает их по
разветвленной нервной системе в органы.
Кровеносная система
Сердце гонит кровь по сети
кровеносных сосудов, которая снабжает все
органы кислородом и питательными
веществами, и также удаляет отходы.
4d<№<Md<Md<Md*
12 Ч><*Л><*%<*%<*Л>%

Дыхательная система
Дыхательная система извлекает
кислород из вдыхаемого легкими
воздуха и обменивает его на углекислый
газ, который мы выдыхаем.
Система пищеварения
Для жизнедеятельности организма
необходимы питательные вещества.
Пищеварительная система
переваривает и усваивает пищу, чтобы организм
мог ее использовать.
%><Vfc<Vfe<Vfe<Vfe<%
13
%<Vfe<Vfe<Vte<Vfc<*

Гормональная система
Гормоны, вырабатываемые железами
внутренней секреции, управляют
многими процессами в организме. Деятельность
нервной и гормональной систем тесно
связана друг с другом.
%ед>ед><*ь%ад><* 14 мъвдчмъ*

J
f
i \
}\
\
ф
}
Ц
W
*".
•: I
Ж
l К (
/ \)
f; ,
Репродуктивная система
Репродуктивная система существует для
продолжения рода. Яички мужчины
вырабатывают семенную жидкость, которая
оплодотворяет яйцеклетки, вырабатываемые в
яичниках женщины.
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfe<*>
15
%><Vfc<Vfc<Vfe<Vfc%

1. Опорно-двигательная система
Слово «скелет» в переводе с
древнегреческого означает «высохший»—
не очень подходящее название для
созданного природой инженерного чуда,
которое поддерживает тебя и придает
твоему телу форму. Скелет состоит из
206 костей, они соединяются между
собой и образуют крепкий и легкий
опорный каркас. Кости живые. Они
образованы костной
тканью—разновидностью соединительной ткани,
снабженной нервами и кровеносными
сосудами.
Но скелет — это не просто
опорная система. К костям
прикрепляются мышцы, которые позволяют нам
стоять, ходить, бегать и прыгать.
Кости черепа и ребер служат защитой
для таких хрупких и нежных органов,
как головной мозг и сердце. Костная
система рук, на которую приходится
четверть всех костей тела, позволяет
писать, шить, выполнять другую
сложную работу. Сердцевина костей,
мягкий костный мозг, ежедневно
вырабатывает миллионы кровяных
телец.
Плечевая
кость
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfe<*>
Кости
стопы
4><Vfe<Vfe<Vfc<Vfc<*>

Плотная костная Костный Пористая
ткань мозг костная ткань
Как устроены кости
Внутри кость заполнена костным мозгом,
а ее конец — пористый, пронизанный
пустотами. Кость и легкая и прочная одновременно.
Она в шесть раз прочнее стального прута того
же веса.
От черепа до пальцев ног
Череп, позвоночник и грудная клетка образуют центральный остов скелета. К
позвоночнику крепятся плечевые и тазовые кости. Кости рук прикрепляются к
плечевым костям, а кости ног—к тазовым. Все кости скрепляются друг с другом
прочными лентами из волокнистой ткани, которые называются связками.
Суставы
Вытяни пальцы, а затем согни их. Каждое место сгиба — это место
сочленения между костями пальцев, которое называется суставом. Суставы имеются
везде, где кости соединяются друг с другом. Суставы позволяют нам выполнять
самые разнообразные движения. С помощью коловратных суставов можно
совершать поворотные движения, например, поворачивать голову. Блоковидные
суставы открываются и закрываются, как дверные петли. Шаровидные суставы
позволяют совершать движения в любом направлении. Другие суставы, как, например,
сочленения позвоночника, почти неподвижны.
%<%%ед>ад>ад><%
17
%ад>ад>ед>ед><*

XJMMfNMM мышца
Ом/гнет губы
Дельтовидная
мышца ~~
т/днимает руку
Грудтт мышца
п одншытяет руку
к телу
Трапециевидная
мышца ~~
поднимает плечо
Трицепс ~~
выпрямляет руку
ВотивМ ошнная
мышца —
подтягивает
к шлу
2. Мышцы
Мышцы дают нам возможность двигаться. Бегать, танцевать, рисовать,
глотать, дышать — все это нам доступно благодаря мышцам. Работа мышц состоит в
том, чтобы сгибать и разгибать суставы, и сами они состоят из клеток, способных
сокращаться, то есть становиться короче. Для сокращения нужна энергия, а для
выделения энергии требуется непрерывное снабжение пищей и кислородом.
Именно поэтому, когда
мышцы усиленно
работают, сердце начи-
нает биться чаще,
увеличивая приток
крови к мышцам, что-
бы они получали
больше пищи и
кислорода.
Больше всего мы
ощущаем работу
мышц скелета, то
есть тех, с помощью
которых двигаемся.
Скелетные мышцы
надежно
прикреплены к костям
прочными, неэластичными
сухожилиями. Эти
мышцы выполняют
то, что им осознанно
приказывают.
Получив команду от мозга,
они сокращаются и
воздействуют на те
кости, к которым при-
креплены. Другие
типы мышц работают
автоматически, неза-
висимо от того,
спишь ты или
бодрствуешь. Такие
мышцы, работа которых
не зависит от твоей
большая яждичшгя мыш
ца ~~ тпрямлмет бедро
во время бега а лазания
Коленные
сухожшшя —
фиксируют ктена

воли, находятся в кишечнике, в мочевом пузыре, сердце и некоторых других
органах. Этими мышцами тоже командует мозг, но так, что ты этого не замечаешь.
Типы мышц
В теле человека имеются три типа мышц. Скелетные мышцы способны
сокращаться и выполняют двигательные функции. Гладкие мышцы автоматически
сокращаются в определенном ритме, продвигая пищу по пищеварительному тракту,
выдавливая мочу из мочевого пузыря или вытаскивая ребенка из матки во время
родов. А сердечная мышца, которая и образует сердце, безостановочно
сокращается в течение всей человеческой жизни и подобно насосу перекачивает кровь в
организме.
Взаимодействие
Мышцы, двигающие твой скелет, работают попарно. Причина этого проста:
мышцы умеют тянуть, но не умеют толкать. Например, для того, чтобы согнуть
руку в локте, бицепс (двуглавая мышца) тянет предплечье вверх. Для того, чтобы
выпрямить руку, напарник бицепса трицепс (трехглавая мышца) тянет предплечье
вниз. Ты можешь сам в этом убедиться. Твои плечевые
мышцы становятся толще, когда тянут
(сокращаются), и тоньше, когда расслабляются.
Трицепс
рассшбити и йен
Трицепс
сократившийся
4><v*><vfc<vfc<vfc<% 19 %ад>ед>ад><%%<%

3. Кровь
Кровь — это не просто красная жидкость. Она представляет собой сложную
смесь клеток, содержащихся в плазме — жидком веществе, на 90% состоящем из
воды. Среди этих клеток больше всего красных кровяных телец, придающих
крови красный цвет. В крови их более 25 триллионов. Они вырабатываются костным
мозгом со скоростью 3 миллиона в секунду. Каждое красное кровяное тельце
живет около четырех месяцев. Именно благодаря красным кровяным тельцам кровь
выполняет свою главную функцию—разносит кислород из легких по всему телу.
У крови много и других дел. Она удаляет из клеток углекислый газ и другие
отходы, снабжает клетки питательными веществами, которые всасываются через
кишечник, переносит гормоны. А содержащиеся в ней белые кровяные тельца
борются с инфекцией.
Типы кровяных телец
Красные кровяные тельца имеют вид дисков с ямочкой. Ядра у них нет. Они
наполнены оранжевым веществом под названием гемоглобин, которое
захватывает кислород в легких и отдает его в тканях.
Среди белых кровяных телец больше всего таких, которые называются нейт-
рофилами. Их содержится по одному на каждую тысячу красных кровяных телец.
Нейтрофилы—это охотники, которые выслеживают и поедают все микробы.
Лимфоциты производят антитела, которые уничтожают микробов и вирусы. В крови
имеется одно такое белое кровяное тельце на каждые две тысячи красных телец.
Моноциты убивают любые микробы, которые вторгаются в ткани тела. Эти
белые тельца — а их одно на каждые десять тысяч красных телец—разыскивают
и поедают все «инородные» частицы.
Сдача крови
Любое повреждение кожного покрова или внутренних органов связано с кро-
вопотерей. Если кровотечение вовремя не остановить, возможен смертельныиис-
ход. Но человека можно спасти, если сделать переливание крови — ввести в вену
кровь, взятую у других людей.
Необходимую для переливания кровь люди (их называют донорами) сдают в
специальных донорских пунктах. Однако до того, как донор сдаст кровь, должна
быть установлена группа крови. Человеческая кровь делится на четыре группы.
Если человеку перелить кровь не той группы, он может умереть.
Сдача крови занимает примерно полчаса. За это время у донора берется около
500 миллилитров крови. После этого она отправляется в специальный банк крови
и хранится там, пока не понадобится.
%><Vfe<Vfe<Vfe<Vte% 20 MMMVbVb

Борьба с инфекцией
Каждую секунду каждого дня организм человека подвергается нападению
бактерий и вирусов, которые проникают в тем через дыхательные пути, через порезы
на коже или вместе с пищей. Однако, организм имеет две линии обороны для
отражения любых агрессоров. Во-первых, белые кровяные тельца бродят по тканям
тела, упорно разыскивая микробы. Обнаружив вредные микроорганизмы, они их
окружают, поедают и переваривают. Во-вторых, другие белые кровяные тельца,
называемые лимфоцитами, вырабатывают особые химические вещества
(антитела), которые распознают и уничтожают бактерии и вирусы, где бы они ни были.
Сколько у нас крови?
В организме взрослой женщины содержится 4-5 л крови. Этот объем сравним
с тем количеством газировки, которое помещается в 12-15 банках. У мужчин
крови немного больше — 5-6 л или 15-18 таких же банок.
%><№<*%<*%<%%<%
21
%<%%<Vb<Vfc<Vfc<%

4. Кровеносные сосуды
Кровеносные сосуды можно сравнить с сетью дорог. Главные дороги — это
крупные артерии и вены, переносящие кровь от сердца к органам тела и обратно.
Второстепенные дороги — это мелкие артерии и вены, которые пронизывают
ткани. Переулки и подъездные дороги — это капилляры. Чтобы понять, как связаны
между собой части этой системы, давай проследим путь отдельного красного
кровяного тельца.
Это красное кровяное тельце вместе с миллионами ему подобных клеток было
только что выброшено из левой части сердца. Оно движется по главной артерии,
называемой аортой, и попадает в одно из многочисленных более мелких
артериальных ответвлений. Эти ответвления питают кровью все органы. Внутри органа
артерия разветвляется снова и снова до тех пор, пока кровяное тельце в конце
концов не попадет в капилляр, который только чуточку шире, чем само кровяное
тельце. Теперь наше кровяное тельце пускается в обратный путь, протискиваясь
по капиллярам, которые соединяются и образуют мелкие вены, а они, в свою
очередь, соединяются и образуют более крупные вены. Наконец наше кровяное
тельце попадает в правую часть сердца через полую вену — самую крупную из всех
вен. После захода в легкие за кислородом кровяное тельце начинает следующий
круг по своему маршруту.
Лимфатическая система
Лимфатическая система — тоже
транспортная. Лимфатические сосуды,
достигающие каждой части тела, отводят
жидкость, просачивающуюся сквозь стенки
капилляров, —лимфу. Она движется только в
одном направлении — из тканей в верхнюю
часть грудной клетки, где она снова
попадает в кровь. На своем пути лимфа проходит
через лимфатические узлы, которые
являются своего рода фильтром для
микроорганизмов.
Самая крупная артерия и самая
крупная вена
Самая мощная из всех артерий — аорта.
Это основной путь для крови, выкачиваемой
из левой части сердца. Ее ширина — 2,5
сантиметра, то есть она в 2500 раз шире, чем
мельчайшие капилляры. Ее толстые стенки
выдерживают высокое давление, создаваемое
каждым ударом сердца. Самая крупная из вен
Место, где
лимфатический проток впадает
в крте.шкный сосуд
Щщфлт и ческий
ухел
Лимфатический
сосуд

Сонной артерия —
к голове
Аорта — к остальному
телу
*Легочная вена —
от легкого
Сердце
полая вена, она переносит кровь в
правую половину сердца. Вообще-то полых
вен две: одна несет кровь от верхней
части тела, другая от нижней.
Хотя ширина каждой из
полых вен почти равно ши-
яи* рине аорты, их стенки
гораздо тоньше.
Какова длина всей
системы?
Если все твои артерии, вены и
капилляры вытянуть в одну линию,
ее длина достигнет 96 тысяч
километров. Это четверть расстояния
от Земли до Луны.
Артерии
Артерии несут кровь от
сердца к тканям. За исключением
легочной артерии, которая
несет к легким бедную
кислородом кровь, все они переносят
кровь, богатую кислородом. У
артерий прочные, упругие, эластичные
стенки. Благодаря таким крепким
стенкам артерии не лопаются при том
высоком давлении, которое создает сердце.
Самые крупные артерии толщиной с твой
большой палец. Самые мелкие,
называемые артериолами, не толще нитки.
Вены
Вены несут кровь к сердцу. За
исключением легочной вены, несущей
богатую кислородом кровь от легких, все они
переносят бедную кислородом кровь.
Внутри вен имеются клапаны, не позволяющие
крови течь в обратную сторону. Стенки вен тонкие, потому что вены
подвергаются меньшей опасности лопнуть по сравнению с артериями. Кровь внутри вен
находится под более низким давлением. Вены бывают разного диаметра—от 2,5 см
до толщины очень тонкой нити. Мельчайшие вены называются венулами.
Ведренная артерия
к ноге
Главные артерии
несут кровь:
%<Vfa<V*><Vfc<*%><% 23 VbWMMM

Печеночная
вена —
от печени
Почечная
вена —
от почки
Пульс жизни
Каждый раз, когда сердце
сокращается, оно проталкивает *У!^В^Г*ЛГ<Г11 ~
кровь по артериям. Артерии
эластичны, поэтому они справляются
с этими всплесками крови,
расширяясь, а затем сужаясь, Это движение
называется пульсом. По нему можно
судить о частоте, с которой
бьется сердце. Ты можешь
почувствовать свой пульс там, где
какая-нибудь артерия
расположена близко к поверхности
кожи. Найди пульс у себя на
запястье. Теперь немного
походи. Частота пульса увеличится,
так как сердце будет биться
быстрее. В состоянии покоя твой
пульс должен быть 60-80 уда
ров в минуту.
Капилляры
Капилляры соединяют
артерии с венами. Они очень тонкие,
и красные кровяные тельца могут
проходить по ним по одному друг за другом.
Диаметр капилляра равен диаметру одной
клетки. Сети капилляров образуют точку
контакта между кровеносной системой и
клетками тела. Протекая по капиллярам
через ткани, кровь доставляет к клеткам
питательные вещества, кислород и уносит
все отходы и другие продукты обмена
веществ.
Яремная вена — от гшовы
Верхняя птая вена —
от верхней части тела
Сердце
Нижняя полая вена —
от нижней части тела
Главные вены
несут кров*:
%<Vfc<vfc<Vte<*%<% 24
SD<Vfe<Vfc<Vfc<V*>%

5. Сердце
Сердце всегда считалось центром всех чувств и переживаний. Сегодня мы
знаем, что чувствами управляет головной мозг, а сердце — это просто насос, который
перекачивает кровь по всему телу. Этот насос создан природой из эластичного
материала. Сердечная мышца, образующая сердце, сокращается примерно 75 раз в
минуту, днем и ночью, иногда более 100 лет. Сердце бьется автоматически, без
«указаний» со стороны мозга, и только ускоряет или замедляет, свою работу, когда этого
требует организм. Сердце поддерживает постоянный приток крови к каждой клетке
тела. Без непрерывной доставки питательных веществ и кислорода, которые несет
кровь, клетки погибли бы.
Где находится сердце?
Сердце располагается чуть левее центра грудной полости, между легкими.
Костная клетка, образуемая ребрами и грудиной, окружает и защищает и сердце, и
легкие.
Дороги нашего организма
Как любой стране нужны системы
автомобильных и железных дорог, так и нашему
организму требуется транспортная система
для обслуживания его клеток. Эту задачу
выполняет кровеносная система—силь-
шая но разветвленная сеть кровеносных
сосудов. Центром этой системы является
сердце. Этот не знающий усталости насос
качает кровь в легкие, где она
насыщается кислородом. Затем он гонит кровь
по всему телу, и она снабжает и питает
клетки тела.
Следы сердца
Когда сердечная мышца сокращается, в
ней возникают электрические импульсы. Их
могут уловить установленные на коже
электроды, и получается график, или след,
который называется электрокардиограмма
(сокращенно ЭКГ). Посмотрев на ЭКГ, врач может
понять, нормально ли работает сердце.
Заглянем внутрь сердца
Сердце разделено сплошной перегородкой на две части—левую и правую. В
свою очередь каждая чисть разделено на два соединяющихся друг с другом
отдела: верхний — предсердие и нижний — желудочек. Предсердия имеют тонкие
стенки. Они нагнетают кровь в желудочки, стенки которых более плотные и упру-

шкщ
гие. Стенка левого желудочка толще, чем
правого. Это объясняется тем, что левый
желудочек прогоняет кровь через все
органы и части тела, а правый—лишь на ко-
1 роткое расстояние, к легким. Между
каждым предсердием и желудочком имеется клапан, который препятствует обратному
току крови во время работы сердца. Клапаны имеются также в легочной артерии
— там, где кровь выходит из правого желудочка, и в аорте, где кровь выходит из
левого желудочка.
Перекачивание крови
Попробуй сжимать руку в кулак каждую секунду. Вряд ли ты выдержишь долго.
А вот твоя сердечная мышца делает около 100 тысяч сокращений в день. Процесс
перекачивания происходит в две стадии. Сначала оба желудочка расслабляются.
Бедная кислородом кровь поступает в правое предсердие из органов, а обогащенная
кислородом кровь—в левое предсердие из легких. Затем она переходит в
желудочки. После этого оба желудочка сокращаются. Клапаны между предсердиями и
желудочками захлопываются. Кровь выталкивается из правого желудочка в легочную
артерию и далее к легким, а из левого желудочка—в аорту, которая несет ее к органам
и частям тела.
Звуки сердца
Врачи могут многое сказать о
сердце, послушав через фонендоскоп
издаваемые им звуки. Первый тон —
протяжный, глухой,
низкий—слышится во время сокращения
сердца, второй — короткий и
высокий — при расслаблении и
зависит от захлопывания
клапанов. Если сердце звучит по-
другому, это сигнал для врача,
значит, что-то не в порядке.
Аорта — несет
I кровь к органам
Легочная артерии —
несет кровь к легким
*$|f Легочная артерия —
¦еш кровь к легким
f Левое предсердие
%%%ед>ед>ад><* 26 %>ад>ад>ед>ад><%

6. Легкие
Воздух, который ты вдыхаешь, содержит около 21% кислорода. Часть этого
кислорода попадает в кровоток. Кровь доставляет кислород ко всем клеткам
организма. Оказавшийся внутри клетки кислород используется на то, чтобы
обеспечить процесс непрерывного распада и окисления органических веществ, в
результате чего высвобождается энергия, необходимая для того, чтобы клетка жила и
нормально функционировала. Кроме того, при дыхании выделяется ненужный
продукт—углекислый газ, от которого следует избавляться. Кровь быстро
относит его в легкие, и через них он выводится наружу.
Два легких отлично приспособлены для этой работы. Они обильно снабжаются
кровью и потому окрашены в розовый цвет. В них также имеются миллионы
крошечных каналов для воздуха, и это делает их пористыми, как губка. Они
действительно «легкие»—оба вместе весят всего 1 кг, хотя их общий объем равен 6 литрам.
Где находятся легкие?
Легкие находятся в грудной полости. Через дыхательное горло (трахею) они
соединяются с носовой полостью.
%<*%<%%%%<%%<* 27 %<Vfe<Vfc<vfe<Vfc<*

Воздушный пузырек
Кровеносный капилляр
Снабжение кислородом
Миллиарды клеток твоего тела требуют бесперебойного снабжения их
кислородом для поддержания жизни, поэтому сердце нагнетает обогащенную кислородом
кровь в ткани тела семьдесят раз в минуту, а иногда и чаще (например, во время
занятий спортом).
Этот процесс
состоит из двух ста-
дий. Сначала
кровь запасается
I кислородом в
легких. Затем она
циркулирует по
всему телу, по пути
отдавая кислород.
Скользкая
поверхность
Ткань легких пористая,
похожая на губку, пронизана миллионами трубочек
— бронхов и бронхиол, на концах которых находятся тонкостенные газовые
пузырьки, заполненные воздухом. Благодаря тому, что в них так много заполненного
воздухом пространства, в легких создается огромная поверхность, способная
поглощать кислород из воздуха, который ты вдыхаешь. Если бы легкие можно было
расплющить и разгладить, то получилась бы скользкая площадка размером с
теннисный корт.
Газообмен
В твоих легких имеется 600 миллионов альвеол — крошечных воздушных
пузырьков, которыми оканчиваются бронхиолы. Когда ты вдыхаешь, кислород из
альвеол поступает в кровь. Ненужный организму углекислый газ из крови
переходит в альвеолы, и ты его выдыхаешь.
Что внутри легких
Если заглянуть в легкие, можно увидеть что-то вроде
дерева, перевернутого корнями кверху. «Ствол» этого
дерева—дыхательное горло, или трахея. Его главные
«ветви»—это бронхи. Каждый бронх разветвляется на
все более мелкие ветки. Толщина веточек этого дерева,
называемых бронхиолами, меньше миллиметра. На
концах бронхиол находятся гроздья крошечных воздушных
пузырьков, которые называются альвеолами.
Углекислый газ
выводится из
крови
I
веола -г-
4><vfc<vfc<vfc<vfc% 28 ч><*л>ед>%%ад>%

7. Желудок и печень
Желудок и печень не соединены друг с другом, но в теле они находятся рядом.
Оба эти органа участвуют в пищеварении.
Желудок является широкой изогнутой частью длинной пищеварительной
трубки, в начале которой находится рот, а в конце — заднепроходное отверстие.
Мышечные стенки желудка способны растягиваться. Задача желудка состоит в том,
чтобы перерабатывать пищу. Когда твой желудок пуст, его объем составляет около
половины чайной чашки E0 мл), но он может увеличиваться в размере и после
плотного обеда способен вместить более восьми чашек B литра) пищи.
Расположенные в стенке желудка рецепторы улавливают растяжение стенок и
сообщают твоему мозгу, что ты сыт. Пища обычно остается в желудке около
четырех часов, хотя жирная пища находится там больше времени. Вот почему ты
дольше чувствуешь себя сытым, поев жаркого, а не овощей.
Из желудка пища попадает в кишечник. Желчь — особая пищеварительная
жидкость, вырабатывается печенью, способствует дальнейшему расщеплению
пищи, особенно жирной. Кроме того, через печень проходит и обеззараживается
вся кровь, оттекающая от кишечника. Из-за большого количества протекающей
через нее крови печень окрашена в темно-красный цвет.
Пищевод
.1 ;
Двенадцатиперстная
кашка - - начат
тонкого кишечника
Привратник Кардшиьньш
сфинктер
\
\ Же.пдок
Шл
ьъъъъъъъьъ 29 %<%%<%%<%%><%%<*

Диафрагма
Где находятся желудок и печень?
И желудок, и печень находятся сразу под грудной клеткой. Желудок
располагается слева и почти полностью закрыт печенью. Однако печень больше смещена
вправо.
Как устроен желудок?
Внутренняя поверхность желудка — слизистая. До еды объем желудка не
велик. При поступлении пищи его мышечные стенки растягиваются и могут
вместить у взрослого человека 2-3 л пищи. Сверху и снизу у желудка имеются
сфинктеры — толстые кольца мышечных волокон. Когда эти кольцевые мышцы
сокращаются, то проход пищи через них прекращается. Расположенный внизу
сфинктер, называемый привратником, очень сильный. Он удерживает пищу в желудке
до тех пор, пока она до конца не превратится в жидкую кашицу. Расположенный
вверху кардиальный сфинктер несколько слабее. Он не дает пище из желудка
возвращаться в пищевод.
Как работает печень?
Печень—самая крупная
железа в организме человека,
являющаяся одновременно
органом пищеварения, кровообраще-
„ , v ния и обмена веществ.
Правах оо.мпечени \ -
Печень выполняет более 500
\ , , функций. Одна из важнейших —
\ \ левая дом ¦ *
mJJ^^ \x '"'""» очищение опекающей от ки-
\ nrmmtm шечника крови, в результате чего
свИШ1 обезвреживается до 95% ядовитых
веществ, образующихся в
процессе пищеварения. В печени вырабатывается желчь, участвующая в пищеварении.
Желудочные ямочки
Во внутренней оболочке желудка находятся миллионы микроскопических
желез. Эти железы вырабатывают слизь, соляную кислоту и ферменты. Толстый слой
слизи, покрывающий оболочку желудка, защищает ее от ожога кислотой. Кислота
создает нужную для ферментов среду. А ферменты переваривают пищу.
Примерно через пять секунд после того, как пища проглочена, скользкий
пищевой комок попадает в желудок, который уже начинает расширяться.
Еще через два часа пища в желудке под воздействием желудочного сока
становится жидкой и превращается в пищевую кашицу, или химус.
Через шесть часов мышцы желудка выдавливают струйки химуса через
приоткрытый сфинктер привратника. Затем желудок начинает сокращаться в объеме—
если только ты не успел еще раз поесть.
%<vfc<vfc<vfe<Vfc<% 30 %ад><*ч>ад><*%<%

\
Что делает желудок?
Перед тем как проглотить пищу, ты пережевываешь ее. Но она поступает в
желудок еще не измельченной до конца. Примерно четыре часа спустя она
удаляется оттуда в виде густой кашицы. Что с ней происходит за это время?
Стенки желудка образованы тремя слоями мышечной ткани. Когда пища
попадает в желудок, мышцы размельчают пищу, перемешивают ее с желудочным
соком, который помогает пищеварению.
Одновременно мышцы проталкивают эту пищевую смесь по направлению к
привратниковой части желудка, к точке выхода в тонкий кишечник. Здесь жидкая
пища поступает в кишку, а комки остаются на повторный цикл для дальнейшего
измельчения.
ч
%ед>%%ед>ед><% 31 %%%<vfc<vfc<vfc%

Частично переваренная пиша поступи
et в тонкую кишку из желудка
8. Кишечник
Тонкая и толстая кишки образуют последнюю и самую длинную часть
пищеварительной системы, где из пищи извлекается как можно больше полезного.
Кишки окружены слоями гладких мышц, которые медленно и ритмично сокращаются,
проталкивая пищу дальше, пока она переваривается и всасывается.
Когда пища поступает из желудка в тонкую кишку, она уже провела в твоем
теле около четырех часов. Продвигаясь по тонкой кишке, от двенадцатиперстной
к тощей и дальше к
подвздошной, она
обрабатывается пищеварительными
химическими веществами,
которые называются
ферментами. Они
расщепляют пищу на все более
мелкие частицы. Теперь
пища всасывается в
кишечную стенку и
попадает в систему
кровообращения, которая понесет
питательные вещества ко всем
органам. Все, что не может
быть переварено,
попадает в толстую кишку и
затем удаляется из
организма.
Жеяу
кж

Мышечные стенки
кишки
проталкм-
на ют по
мм пищу
Тонкая кишка
А
¦
I
%1
ч Ш
Ъ,ш
!! *
Нгпгргмёпт
км пиша
поступав в
допетую
кишку
в
Толстая кишка
Кал
W
I
аяие-

проходное от-
мрепк
Кал пытал ки вжкя
т тела наружу
««
Е пиша, перевари-
МММ ферментами
А — переваренная
пиша всасываете» в
кровь
В •••-- ттл всасывается
Ш$ толстой кишки
32
Где находится
кишечник?
Тонкая кишка —
следующая часть
пищеварительной системы после
желудка. Ее продолжает
толстая кишка. Вместе они
занимают почти всю
полость живота.
%<%%<%%<%%%%<*

Какова длина кишечника?
Общая длина тонкой и толстой кишки — более 6 метров, причем целых 5
метров занимает тонкая кишка. Чтобы поместиться в таком небольшом пространстве,
кишки плотно уложены друг на друга.
Что происходит в кишечнике?
Пища претерпевает разительные изменения на своем пути по извилистому
кишечному тоннелю. В тонкой кишке она переваривается, затем всасывается.
Перевариванием занимаются ферменты, которые расщепляют крупные частицы
пищи на мелкие. Мельчайшие частички всасываются через стенку тонкой кишки в
кровь. Кровь переносит их во все части организма, где они могут быть
использованы для выработки энергии и для роста. Пища, которая не может быть переваре-
i ia, переходит в толстую кишку. Здесь все отходы освобождаются от влаги, а затем
выталкиваются наружу через заднепроходное отверстие.
Как устроен тонкий кишечник?
Внутренняя оболочка тонкой кишки собрана в складки. Из каждой складки
выступают сотни крошечных «пальчиков», называемых ворсинками. Эти складки
11 ворсинки образуют обширную поверхность всасывания пищи. Если бы все
складки можно было распрямить, то внутренняя поверхность тонкой кишки была бы
равна площади пола двухэтажного городского дома.
Пища входит...
Поступающая в кишечник пища уже около четырех часов находилась в
желудке, где ее перемешивали и измельчали желудочные мышцы. В частично
переваренном виде пища — химус входит в двенадцатиперстную кишку — начальный
() i дел тонкого кишечника. Как только химус оказывается в двенадцатиперстной
кишке, он тут же смешивается с соками поджелудочной железы и с желчью из
i ючени. Эти добавки делают химус не таким кислым. Сок поджелудочной железы
i акже содержит некоторые ферменты, которые будут переваривать пищу, пока она
проходит по тонкому кишечнику. Ферменты вырабатывает и сама тонкая кишка.
II роцесс переваривания и всасывания продолжается двадцать часов.
Отходы выходят
Через двадцать четыре часа после еды от съеденного остается лишь то, что не
может быть переварено. Чаще всего это растительные волокна, обычно называе-
м ые грубой клетчаткой. Сюда также входят бактерии и мертвые клетки с внутрен-
i [ей оболочки кишки. Желчные пигменты из печени придают смеси коричневатый
i шет. Из нее формируется влажный кал, который накапливается в прямой кишке и
III сталкивается наружу.
•
%<Vfc<vfe<vfc<vfc% 33 %ед>ад><%%<%%<*

9. Выведение отходов
Отходы выводятся из организма не только через отделы пищеварительной
системы, но и посредством мочевыделительной системы.
Любой химический процесс, происходящий в организме, влечет за собой
образование отходов. Если бы они накапливались, то вызвали бы отравление организма.
Но этого не случается, так как отходы удаляются из крови, когда она проходит через
почки. Почки также
регулируют количество воды и солей в
ш*
Ответвление
артерии
/
Ответвление вены
Почечная артерии -
несет кровь в почку
чечная вена —
несет кровь от ночки
Почечная лоханка
— Мозговое вещество
Кит
организме.
Из отфильтрованных отхо-
дов, а также избыточного
количества воды и солей, и
состоит моча. Почки
отфильтровывают 180 литров
жидкости из тех 1700 литров
крови, которая проходит через
них ежедневно. Большая часть
этого количества снова
всасывается в организм, иначе бы ты
скоро сморщился и высох от
потери воды. Около полутора
литров мочи ежедневно
выводится из организма. По моче-
мочеточник точникам она постепенно
стекает в мочевой пузырь. Когда он
наполняется, то посылает сигнал в мозг.
Где находятся почки?
Твоя мочевыделительная система состоит из почек, расположенных позади
печени у желудка, мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала, через
который моча выводится наружу.
Как устроена почка?
Если посмотреть на почку в продольном разрезе, то
можно увидеть три четко различающихся зоны. Снаружи
находится самый светлый слой коркового вещества. Под
ИЯИуР ним лежит темно-красный слой мозгового вещества, в ко-
ШШ1 ~ тором различаются элементы, имеющие форму конуса или
пирамиды. В центре почки расположена воронкообразная
почечная лоханка, от которой отходит мочеточник.
Корковое Капсула Боу.юна
тцество
. гЯ| I
Нефрон \,JpM
каналец
34
%<Vfc<Vfc<Vfc<%%<%

Правая почка
Искусственная почка
Если одна почка выйдет из строя, то
другая берет всю работу на себя. Но когда I
отказывают обе почки, в крови
накапливаются ядовитые отходы. Раньше это все-
гда приводило к смерти. В наше время спа- \
сти человека может аппарат
«искусственная почка».
Внутри искусственной почки
уложена очень длинная трубка,
сделанная из материала, похожего на
целлофан. Трубку окружает так
называемая диализная жидкость.
Пациент подключается к искусственной
почке через трубку, подсоединенную к одной
из его артерий. Пока кровь проходит
через всю длинную целлофановую трубку,
отходы из нее переходят в диализную
жидкость. Затем очищенная кровь проходит по
другой трубке и через вену возвращается к
больному. Чтобы его состояние не ухудшалось,
больной должен подключаться к искусственной почке
примерно на шесть часов три раза в неделю.
Мочевой
пузырь
%ед>%%ад><*%% 35
%ед>ед>ед>ед>%

Как работает мочевой пузырь?
Твой мочевой пузырь — это эластичный полый мешковидный орган. В нем
накапливается моча, которую непрерывно вырабатывают почки. Моча поступает в
пузырь через два мочеточника. Выход из пузыря в мочеиспускательный канал
запирается кольцевой мышцей-сфинктером.
Когда мочевой пузырь пуст, он по размеру не больше грецкого ореха. По мере
наполнения мочой он раздувается, словно воздушный шар. Когда в нем
скапливается примерно 150 мл мочи (столько жидкости помещается в чашку), то
находящиеся в стенке пузыря рецепторы улавливают растяжение поверхности и
посылают сигнал в мозг. И тогда ты чувствуешь, что пора сходить в туалет. Однако
пузырь может продолжать наполняться, пока в нем не скопится более полулитра мочи.
Больше терпеть уже нельзя. В туалете ты расслабляешь мышцу-сфинктер, мышцы
стенки мочевого пузыря начинают давить внутрь, и моча вытекает наружу.
%<*л>ад><*ъед><ъ 36 %ад>ад>ад>ад><*

10. Головной мозг
Прикоснись к своей голове. Всего в 2,5 см от кончиков твоих пальцев под
защитой черепа в противоударной жидкости помещаются 1,5 кг нежной розовато-
серой ткани, сморщенной снаружи наподобие грецкого ореха. Это и есть
человеческий мозг.
Мозг—это центр управления всем организмом. Благодаря его деятельности
ты можешь думать, слышать, видеть, нюхать, пробовать на вкус, двигаться. Он
хранит твои воспоминания, чувства и ощущения. Он дает тебе возможность
учиться, познавать мир. Мозг координирует и регулирует все функции организма, даже
когда ты спишь.
Мозг состоит из множества нервных клеток. Хотя он составляет всего 2
процента массы тела, эти клетки потребляют примерно четверть всей энергии,
вырабатываемой в организме. Никакой компьютер не сравнится по своим
возможностям с мозгом человека.
Правое полушарие головного мозга
Спинной мозг

Клетки мозга —
сколько их
Твой мозг содержит более 10
миллиардов нервных клеток. Это
невообразимо огромное число —
больше, чем число звезд в
туманности Андромеды.
Связь
Между 10 миллиардами клеток
твоего мозга существует свыше 10
триллионов связей. Но это сеть не
является неизменной — все время
устанавливаются новые связи.
Где находится мозг?
Твой мозг обернут в три слоя оболочек и заключен внутри костного черепа.
Здесь он плавает в жидкости, оберегающей его от случайных ударов и сотрясений.
Как работает мозг?
Центр управления мозга—его кора. Некоторые участки (поля) коры
головного мозга принимают и сортируют сигналы, поступающие от определенных
органов. Другие участки посылают команды.
Между полушариями
Самая большим часть твоего мозги разделена на правую и левую половины,
называемые полушариями. Снаружи каждое полушарие покрывает складчатый слой
толщиной около 4 мм. Он называется корой полушарий мозга, или серым
веществом. Эта часть головного мозга является отделом центральной нервной
системы. Если удалить левую половину мозга, то можно будет увидеть другие его
части. Нервные волокна мозолистого тела соединяют левое и правое полушария.
Мозжечок позволяет тебе сохранять равновесие и делает твои движения
согласованными и размеренными. Ствол мозга следит за тем, чтобы чистота
сердцебиения и дыхания соответствовала деятельности организма.
Левое и правое полушария
Каждая половина твоего мозга отвечает за действия противоположной
половины твоего тела. Когда ты двигаешь большим пальцем левой ноги, команда на
это действие поступает от правой половины мозга. Каждая половина также «заве-
<i><Vfe<Vte<V%><Vfe<* 38 %<%%<%%<%%>%%><*

дует» различными сферами умственной деятельности. Правая половина мозга
занимается искусством и музыкой, левая—математикой, языком.
Сканирование мозга
Можно ли заглянуть внутрь мозга и узнать, что с ним? В прошлом для этого
имелся лишь один способ — вскрыть мозг после смерти человека. В наши дни
врачам помогают приборы сканирования.
Мозговая ткань плохо видна на рентгеновских снимках. Но если рентгеновский
аппарат соединить с компьютером осевого томографа, то можно получить
изображение тонкого «среза» с
мозга пациента или объемное
изображение.
Для исследования мозга
врачи пользуются также по-
зитронно-эмиссионным
томографом. Этот прибор
показывает, какая часть мозга
работает в данный момент.
%ад>ад>ед><%%<*
39
%ед>ед>ед>ад><*

11. Спинной мозг и
нервы
Непосредственно управляет
нашим телом нервная система.
Ее основным стержнем
являются головной и спинной мозг,
которые вместе образуют
центральную нервную систему
(ЦНС). Головной мозг — это
центр управления, а спинной
мозг соединяет его с
остальными частями тела и отвечает за
рефлекторные действия.
Разумеется, ЦНС может управлять
телом лишь в том случае, если она
с ним связана. Эту связь
обеспечивают нервы, переносящие
информацию в виде
электрических импульсов от мышц и
органов чувств к ЦНС и обратно.
Когда ты читаешь эти
строки, нервы передают импульсы от
глаз к тебе в мозг со скоростью
около 400 км в час. По мере того
как мозг понимает значение
слов, находящихся у тебя перед
глазами, он посылает импульсы
глазным мышцам, приказывая
им передвинуть глаза так,
чтобы ты мог дочитать текст до
конца. И это лишь немногие из тех
трех миллионов импульсов, что
проносятся каждую секунду по
нервной трассе длиной в 75
километров.
Головной
мозг
4><Vte<Vfc%%><Vfc%

Спинной мозг и нервы
fTBOH спинной мозг толщиной с
карандаш, его длина — около 45 см. Он
начинается от основания головного мозга и
спускается вниз по спине. Опорой и
защитой спинному мозгу служит позвоноч-
tHHK. От спинного мозга ответвляется
тридцать одна пара нервов, которые связывают
его со всеми частями тела.
Самый длинный нерв
Седалищный нерв — самый
длинный, начинается от спинного мозга, а
кончается в большом пальце ноги. Он
содержит нервные волокна длиной до
1 м, причем каждое такое волокно
представляет собой отдельную клетку.
Спинной черв
Спинной мозг
ттм*ю& мозг й шты
Ттй cmtmtm mm ттщтШ t
¦щтдт, *т Мш ~~ тш
4$т> ih жчтяется вт жт~
«шит *вяжпаг& мтга « трет*
•» т сюж. Оперев щ ш-
штш тттщ> тщ> служит
тя#шп*их От тттт тшя
цтршахтие
%<*%ед>ад><%%<% 41 <ммъ*»ъ«*м

Мозжечок
Спинной мозг
Грудные нвршы
Поясничные нервы
Крестцовые тршы
А
общий вид
центральной
нервной системы
и позвоночника
Позвоночник может иметь множество заболеваний, таких как: сдвинутые с
места межпозвоночные диски, отложения неорганических веществ между
позвонками и ряд других. Из-за этого нервная энергия, поступающая к жизненно
важным органам, может сильно уменьшаться, вызывая тем самым острейшие боли не
только в самом позвоночнике, но и в других частях тела.
%<№<*%><*%<*%% 42 вдмммм

Радиальные
Круговая мышца зрачка ~~'^-~——
^Ресничный мускул
* Ресничный ганглий / /?>
; Г/шзодаигатвльный нерв Ж //С^^
сновнонвбный ганглий /г^СЪ
^Лицевой трв VII // f\?~J
[ Подчелюстной ганглий If/у^^\
L Жара барабанной трвтнт(/^ ^&> \
\Ушной ганглий Iff /\xC\r
^Языког лоточный ff/ /у^^ ^
.пера IX
Верхни
шейны
^ганглй
Грудной!
Крестцовый /
верхний брыжеечный I
fmfmk
'Нижний брыжеечный гангтй'
мышцы глаза
Слезная
железа
Слизистая
оболочка носа
Подчелюстная
железа
Подъязычная
железа
Слизистая
оболочка рта
Околоушная
железа
Сердце
Гортань
Трахея
Легкие
Желудок
'Внутреннее
кро вообрац^е и ие
г Брюшной ганглий
^Печень
^Поджелудочная
железа
Расположенная над
*> почкой железа
tТонкий
кишечник
}Толстый
[ кишечник
Почт
Мочевой пузырь
Пенис
трасимяетичаека*
система
Симпатическая
система
/Яичко
АВТОНОМНАЯ НШтМЯ СИСТЕМА — СИМПАТИЧЕСКАЯ
И ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ
ъад>ад>ад>%%<% 43 %ед>ед>ад>ед><*

Мозг
>
Основание
мозга
Центр шеи
МИ)
***9п
Середина аьШ?
плеч С
*%С
Середина
спины &?$&&
ф лШ
К бедрам
х У]
т/#/
oil в
1УЫ
ом У*
М\\Г
ф\Ж
Конец
CN
позвоночник
Ужервы, идущие
§Ь к рукам
к легким
р7"""" к сердцу
Sr к желудку
ц" к печени
Э5Г~ к почкам
'Й-г^ТГмочевому
Цр пузырю
ЗДУ_ к кишкам
ГШГ к половым
5^ органам
5jfcg^ к ногам
У*ж?—Т? прямой
psff i кишке
НЕРВНЫЕ ЦЕНТРЫ СПИННОГО
МОЗГА РАЗЛИЧНЫХ ОРГАНОВ
ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
%<Vfe<Vfc<Vte<Vfc<* 44 %><Vfc<Vfc<Vfc<Vfe%

%ад><*%ад>ад><*
12. Гормоны
В чем разница между коротким
телефонным разговором с друзьями
и визитом к ним домой на обед? В
первом случае общение происходит
с большой скоростью и быстро
кончается. Во втором случае мы
общаемся гораздо медленнее и
продолжительнее.
Такое же сравнение можно
провести между твоей нервной и
гормональной (эндокринной) системами.
Обе они работают согласованно,
координируя деятельность организма.
Но нервная система делает это
моментально, посылая по нервам
электрические импульсы, тогда как
эндокринная система работает более
неторопливо. Образующие эту систему
эндокринные железы вьщеляют в кровь
более 20 видов химических веществ,
называемых гормонами (от
греческого слова «побуждать»). Кровь
доставляет гормоны к тканям-мишеням (так
называются ткани, чувствительные к
тому или иному гормону), на которые
гормоны оказывают длительное
воздействие.
Большинство эндокринных желез
управляются гормонами, которые
выделяет очень маленькая железа -
гипофиз, лежащая под основанием
мозга. Гипофиз раньше даже
называли «дирижером эндокринного
оркестра», но сейчас известно, что им
самим управляет участок мозга,
называемый гипоталамусом.
%ад>ад><*%ад><*

Где находятся эндокринные железы?
Они находятся в голове, в грудной клетке и в брюшной полости. У мужчин
пара желез — яички — располагаются снаружи.
Как работают гормоны?
Гормону надо доставить свое послание от эндокринной железы, где он
производится, к клеткам-мишеням, где он действует. Для этого находящиеся внутри
железы клетки выделяют гормон в вену. Кровь переносит его к сердцу, которое
перекачивает его в артерию, и по ней гормон доставляется к тканям. Дальше по
капиллярам гормон достигает клеток-мишеней. Когда это происходит, молекулы гормона
проникают в клетку и передают ей свои химические инструкции.
Гипофиз
Твой гипофиз (придаток мозга) не больше горошины, однако это самая важная
железа гормональной системы. Он выделяет гормоны, которые регулируют
деятельность других желез, — влияет на рост, приказывает
I — гипофиз грудным железам женщины вырабатывать молоко, управ-
у ляет количеством выделяемой мочи и приказывает яичкам
СЗ и яичникам производить сперму и яйцеклетки.
Щитовидная и параши говидная железы
Твоя щитовидная железа выделяет гормон тироксин, который управляет
скоростью обмена веществ, то есть скоростью выделения энергии в клетках тела.
Четыре паращитовидные железы вырабатывают гормон, который управляет
содержанием кальция у тебя в костях и в крови.
Надпочечники
Эти железы имеют форму пирамиды. Каж- . f
дая из них делится на две части. Наружная часть f
вырабатывает более 24 гормонов, в том числе
альдостерон, который управляет содержанием
соли у тебя в крови. Внутренняя часть вырабатывает гормон адреналин.
Поджелудочная железа
Твоя поджелудочная железа производит
два гормона — инсулин и глюкагон. Они
вдвоем поддерживают постоянный уровень
глюкозы в крови. Если в крови содержится
слишком много или слишком мало
глюкозы, которая дает организму энергию,
человек может серьезно заболеть.
)рмон, который уп
Ы
НАДПОЧЕЧНИКИ
%ад>ед>ад>ад><% 46 %ад>ад><*л>ад><*

Яичники
Яичники в теле женщины
вырабатывают женские половые гормоны —
эстроген и прогестерон. Эстроген
вызывает развитие женских половых признаков,
таких, как молочные железы. Оба
гормона помогают регулировать менструальный цикл.
Яички
Яички в теле мужчины вырабатывают мужской половой гормон тестостерон.
Тестостерон вызывает развитие и поддержание мужских половых признаков —
таких, как более низкий голос, волосы на лице и лобке.
Вместе с гормонами гипофиза тестостерон стимулирует
производство спермы в яичках.
Гормон роста
Гормон роста вырабатывается гипофизом и в
основном влияет на кости и мышцы, заставляя их расти в
длину. Самые впечатляющие примеры его действия можно
видеть в детском и подростковом возрасте, когда в
основном и происходит сам процесс. Недостаточное выделение
гормона роста в детстве приводит к тому, что взрослый
человек так и остается маленьким. Если же выделяется
избыточное его количество, то человек может вырасти до
двух метров и выше.
Адреналин
Адреналин вырабатывается у человека в случае опасности. Когда ты
пугаешься, твой мозг посылает сигнал надпочечникам, которые в ответ выделяют в кровь
мдреналин. И сразу же твое сердце начинает сильно биться, а дыхание становится
частым. Твои мышцы получают повышенный приток энергии и кислорода, и вот
ты готов встретить опасность лицом к лицу или бежать от нее прочь.
Инсулин
Инсулин помогает твоему телу поддерживать постоянный уровень глюкозы в
крови, указывая клеткам тела, сколько глюкозы им брать из крови после очередного
11 риема пищи. Без инсулина уровень глюкозы сильно поднимется и в итоге приведет
к смерти. У людей, страдающих болезнью под названием «диабет», инсулина выра-
ба i ывается слишком мало либо он не вырабатывается совсем. Этим людям прихо-
i инея самим вводить себе инсулин.
.-
%<Vfe<Vte<Vfe<Vfc<* 47 ъад>ад>%%>ад>%
i j
о

ГЛАВА П. УКАЗАНИЯ И
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ДЛЯ
ПРАКТИКИУПРАЖНЕНИЙ
1. Специальные указания
1. Прежде чем выполнять упражнения, следует освободить мочевой пузырь и
кишечник.
2. Упражнения предпочтительно исполнять на пустой желудок. После совсем
легкой еды до занятия должно пройти не меньше часа, после плотной еды — не
менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно
поесть.
4. Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Скованность тела
преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять позы
хорошо. Вечером тело более податливо и упражнения выполняются лучше и с
большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в
течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня,
освежают и успокаивают.
4. Не выполнять упражнения после длительного (несколько часов)
пребывания на жарком солнце.
5. Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте.
6. Не делайте упражнения на голом полу или на неровном месте. Нужно
постелить на ровный пол сложенное одеяло или коврик.
7. Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться
ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.
8. Во всех позах нужно дышать только носом, а не через рот.
8. Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней.
10. После окончания упражнений всегда ложитесь на спину, хотя бы на 10-15
минут, это снимает усталость.
Прежде чем выполнять позы, сначала надо прочитать упражнение
полностью. Обратить внимание на положение рук, ног, живота, груди, таза, головы,
туловища, на взгляд, пальцы стопы и рук, плечи, лопатки, направление частей тела
(например, повернуть стопу на 90° вправо, а также на то, как напрячь колени,
анус, ягодицы, подтянуть коленные чашечки, подколенные сухожилия, поясницу,
мышцы, растягивать позвоночник, как сдвигаются ребра, на время выдержки и т.
д.) Время пребывания в позе должно быть одинаковым в каждую сторону.
Обратите внимание на угол между ногами, на захваты кистями, расслабление и,
наконец, на дыхание.

Упражнения-позы выполнять строго по описанию, а не по фотоснимкам. Они
для общего представления.
Позы выглядят простыми, несложными. А вот когда начнете их выполнять по
описанию, вы убедитесь: не так то это просто и легко. Например, поза№1 на вид,
ироде, обыкновенная, «стоячая поза». А вто что говорится по описанию способа
мыполнения: «напрячь колени, подтянуть к верху коленные чашечки, сократить
нсрхнюю часть бедер и подтянуть задние бедренные мышцы» и т. д. Это очень
сложно. В этом и есть секрет успеха. Как только вы стали выполнять позы
свободно и легко, закрепите и увеличивайте время их выдержки. Если все стоячие
i юзы стали выполнять довольно легко, можно их делать через день или два раза в
неделю. Упорные и постоянные занятия дадут возможность двигаться вперед и
добиться успеха. И тогда — конечная цель достигнута.
Важные позы: №-№ 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 26, 33, 34, 41, 48, 56, 59,
67,70,71,79,91,94,119, 138,156, 187.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОВТОРЯТЬ ПРОЙДЕННЫЙ МАТЕРИАЛ!
Примерный план занятий на несколько недель
(вы можете сами индивидуально поусмотрению составить для себя
план занятий на каждую неделю)
1-я и 2-я недели
Позы 1, 2, 4 и 5, 8 и 9, 14 и 15, 26, 138, 156, 193.
3-я и 4-я недели
11озы 4 и 5, 8 и 9, 14 и 15, 6 и 7, 26, 33 и 34, 138, 156, 193.
5-я и 6-я недели
11озы 4 и 5, 8 и 9, 14 и 15, 6 и 7, 26, 33 и 34, 169-172, 70, 71, 138, 193.
7-я неделя
Закрепить усвоенные позы и увеличить время их выдержки.
Те, кому трудно было освоить все эти позы за истекший период, могут
Продолжать заниматься ими еще несколько недель.
8-я педеля
То же самое, как 5 и 6 недели и добавить позу 19.
М-я и 10-я недели
I Icvibi 4 и 5, 8 и 9, 14,15 и 17, 19, 67, 10 и 11, 26, 34-36, 39,169-172, 70, 71,
138, 156, 158, 162, 168, 193.
11-я и 12-я недели
То же самое и добавить позы 6 и 7.
М-и неделя
1loin орить ежедневные упражнения, закрепляя их.
14-я и 15-я недели
%<vfc<vfc<vfc<vfc<% 49 ммммъ*

То же самое, как 9 и 10 недели и добавить позы 56, 58, 59,65,156,158,159,
161,92,94,77,119,193.
16-я и 17-я недели (обратите внимание на изменение в порядке поз)
Позы 4 и 5, 6 и 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15 и 17, 19, 26, 33, 34, 35, 36, 44, 46, 48, 49,
42, 39, 41, 56, 58, 59, 63, 65, 66, 67, 78, 138, 156, 158, 159, 161, 162, 163, 168,
169-172, 70, 71, 92, 94, 119, 129, 193.
Некоторые позы будут осваиваться быстрее, другие потребуют более
продолжительного упражнения. Поэтому осваивать их надо в соответствии с
возможностями.
Примечания
В позе 38 правая ладонь ошибочно показана книзу. Надо развернуть ее
ладонью кверху.
¦

ГЛАВА III. УПРАЖНЕНИЯ-ПОЗЫ
.
Упражнение 1
Поза 1. Это основная стоячая поза.
Способ выполнения (поза 1)
I I к.-1 ать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
' 11лнрячьколеш, подтянуть кверху коленные чашечщ
111 юдтянуть задние бедренные мышцы.
\ Живот втянуть, грудь подать вперед, позвоночник вытянуть вверх, шею
держа гь прямо.
I I ice тела не должен приходиться только на пятки, либо на пальцы, но
распределится равномерно между ними.
11озу 1 можно выполнять с поднятыми руками вверх над головой, но ради
и н к i на можно их держать опущенными по бокам. Все стоячие позы, которые
i »\ iv I описаны ниже, начинаются именно с этой стойки позы 1 с опущенными
рукнми.
111 (>ди не обращают внимания на правильную осанку. Некоторые стоят, перенося вес
тш тол ько на одну ногу или совсем отставив одну ногу в сторону. Некоторые опирают-
«и голько на пяткилибо на наружные или внутренние края стоп. Это можно заметить по
• i >. i к i еру изношенности каблуков и подметок. Из-за привычки стоять неправильно, не
i т наделяя вес тела равномерно на всюстопу,мы приобретаем специфические дефор-
• 111 и 11 ,i i рспятствующие гибкости позвоночника. Даже если держать ноги врозь, лучше,

чтобы пальць1 и пятки бьшипараллельнь1, анеподугломдругкдругу. В этом случае бедра
сокращаются, живот втягивается внутрь, а грудь выдвигается вперед. Это вызывает
ощущение легкости в теле, и ум обретает живость. Если мы стоим, перенося всю тяжесть на
пятки, то ощущаем, как характер притяжения изменяется: бедра расслабляются, живот
выпячивается вперед, корпус отклоняется назад, в позвоночнике ощущается
напряженность. В результате мы скоро устаем, а ум станет вялым. Следовательно, очень
существенно научиться стоять правильно.
Упражнение 2
Способ выполнения (поза 2)
1. Встать в позу 1.
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить
правую пятку у основания левого бедра. Поместить
стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и
поднять руки прямо над головой (поза 2).
4. Сохранить позу несколько секунд, дышать
глубоко. Затем опустить руки, разъединить
ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в
позу 1.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге.
Выполнять позу равное количество времени в обе
стороны, а затем возвратиться в позу 1 и
расслабиться.
л
Ч. М
Поза 2
Упражнение 3
Способ выполнения (позы 4 и 5)
1. Встать в позу 1 (основная стоячая поза).
2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить стопы на 90-105 см. Руки поднять,
разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держать их параллельно
полу (поза 3).
3. Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка направо, держа
левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.
%%%%%%%%%% 52 %%%%%%%%%%

*. Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка направо,
держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.
В» I
ПозаЗ Поза 4
I Выдохнуть, наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой
лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол (позы 4 и 5).
Поза 5
Вьп я путь левую руку вверх (см. иллюстрацию) так, чтобы она продолжала
пинию правого плеча, и удлинить туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть
%<*%<%%<*%><*%<%
53
ъед>ед>ед><%%<%

спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратить взгляд на
большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно запереть правое колено,
подтягивая коленную чашечку вверх. Правое колено обратить в сторону пальцев
ноги.
6. Сохранить эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем
поднять правую ладонь от пола. Сделав вдох, возвратиться в позицию 2 (поза
3).
7. Теперь повернуть левую стопу на 90° влево, правую стопу немного влево,
напрячь оба колена и следовать пунктам 2-6, заменяя «правый» на «левый» и
наоборот. Выполнять позу в левую сторону такое же время, как и правую.
8. Выдохнуть и прыжком вернуться в позу 1.
Упражнение 4
Способ выполнения (позы 6 и 7)
1. Встать в позу 1. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 90-105
см. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз (поза 3).
2. Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую на 60° вправо, держа
левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
3. Выдохнуть, повернуть туловище и левую ногу в противоположном
направлении (т.е. направо), затем опустить левую ладонь на пол около наружной
стороны правой стопы.
4. Вытянуть правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой.
Обратить взгляд на большой палец правой руки (поза 6 и 7).
5. Колени держать твердо. Не поднимать пальцы правой стопы от пола. Наружная
часть левой стопы полностью располагается на полу.
6. Плечи и лопатки вытянуть.
7. Оставаться в этой позе 30 секунд, дышать нормально.
8. Вдохнуть, поднять кисть левой руки от пола, повернуть туловище и
возвратиться в позицию 1 (поза 3).
9. Выдохнуть, повторить позу в левую сторону, повернув левую стопу на 90°
влево, а правую стопу на 60° влево. Затем поместить правую ладонь возле
наружной части левой стопы.
10. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны. Для этого можно
сделать, скажем, 3-4 глубоких вдоха, выполняя позу вправо и влево.
11. После этого сделать вдох, поднять туловище, поставить стопы параллельно
друг другу и держать руки, как в пункте 1.
12. Сделать выдох и прыжком вернуться в позу 1, завершив таким образом эту
позу.

Поза 6 Поза 7
Упражнение 5
Способ выполнения (позы 8 и 9)
I Нстать в позу 1. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135
см. Руки поднять на уровень плеч ладонями вниз (поза 3).
! М едленно выдыхая, повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо,
держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Сгибать правую ногу в
колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро
i to будет параллельно полу.
I 11 ра вую ладонь положить на пол у края правой стопы, правой подмышкой на-
кры вая колено и касаясь внешней его стороны. Вытянуть левую руку над левым
ухом. Голову держать вверх (поза 8 и 9).
I 11иирячь поясницу и натянуть подколенные сухожилия. Грудь, таз и ноги
должны располагаться в одной плоскости, а чтобы этого достигнуть, нужно подать
i рудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив внимание на
заднем с троне тела, особенно на позвоночнике. Растягивать позвоночник, пока
нес позвонки и ребра не сдвинутся и не покажется, что даже кожа вытянута и
растянута.

Поза 8 Поза 9
5. Позу сохранить 30 секунд — 1 минуту, дышать глубоко и ровно. Сделать вдох и
поднять правую ладонь от пола.
6. Сделать вдох, выпрямить правую ногу, руки поднять в стороны, как в позиции 1.
7. С выдохом повторить пункты 2-5 в левую сторону.
8. Выдохнуть и прыжком вернуться в позу 1.
Упражнение 6
Способ выполнения (позы 10 и 11)
1. Встать в позу 1.
2. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Поднять
руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз (поза 3).
3. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую
ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибать в колене до тех
пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет
параллельно полу.
4. Сделать выдох и повернуть туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую
руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю сторону
правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой
стопы (позы 10 и 11).
5. Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть туловище и поднять правую
руку над правым ухом. Обратить взгляд на вытянутую правую руку. Левое
колено все время держать твердо.
6. Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохнуть и
поднять левую ладонь от пола. Туловище поднять и вернуться в позицию 2,
выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.
%<*%<*>%<%%><%%<% 56 %ед>ад><%ъед><*

Поза 10 Поза 11
7. С выдохом повторить позу в левую сторону (пункты 3-5).
К. Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую
сторону, время пребывания в позе должно быть одинаковым в каждую сторону.
Это общее правило применимо и здесь.
Упражнение 7
Способ выполнения (поза 14)
I. Встать в позу 1.
! 11однять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить ладони (поза 12).
У Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 120-135 см.
I Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90°
вправо, а левую слегка вправо (поза 13). Сгибать правое колено, пока правое
бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу,
гак, чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено
i ie должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
*> Вы тянуть левую ногу, напрягая колено.
0 Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же, что и правая
стопа. Голову запрокинуть вверх, позвоночник вытянуть от копчика и напра-
иить взгляд на соединенные ладони (поза 14).
' 11озу держать 20-30 секунд, дышать нормально.
N Вес движения от пункта 4 до пункта 6 повторить в левую сторону.
У Выдохнуть и прыжком вернуться в позу 1.
ъ<*А>ад><*%ед><%
57
%<*%ад>ад><%%<%

щш щшт
• *v ft
Поза 12
I
l.i J
Поза 13
liil
Поза 14
Примечание.
Все стоячие позы требуют больших усилий, эта поза в особенности. Людям со
слабым сердцем не следует исполнять ее. Даже крепким людям не следует долго
оставаться в этой позе.
%>ад>ед>ед>ед><% 58 %ед>ад><%ъ<*ъ<*

Упражнение 8
Способ выполнения (поза 15)
1. Встать в позу 1.
2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять в
стороны на уровне плеч ладонями вниз (поза 3).
3. Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу
вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мышцы левой ноги.
4. Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется
параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу так, чтобы между правым
бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно
выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой (поза 15).
^Zm-^^
0Щк
Г* ^-*~:
jk
¦ВнЯ!
Поза 15
\ Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против
друга.
(> Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние мышцы
левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз
должны быть на одной линии.
/ ('охранять позу 20-30 секунд. Дышать глубоко. Сделать вдох и вернуться в
позицию 2.
К 11 овернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу — слегка влево. Согнуть
новое колено и выполнить пункты 3-6 в левую сторону.
У ( делать вдох и вернуться в положение 2. Затем выдохнуть и прыжком принять
позу 1.
Упражнение 9
('пособ выполнения (поза 17)
I Встать в позу 1.
1 I лубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см (поза 3).

3. Выполнить заключительную позу 14 в правую сторону.
4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки
держать выпрямленными, ладони вместе (поза 16). Задержаться в этом
положении, сделав два вдоха и выдоха.
5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка
тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень.
Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна
полу (поза 17).
Поза 16
6. Удержать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании.
7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть
параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть
перпендикулярна полу. Тянуть заднюю поверхность правого бедра и вытягивать руки и
левую ногу так, словно их тянут в противоположные стороны.
8. Выдохнуть и вернуться в позу 14.
9. Повторить позу в левую сторону.
%ед>ед>ад>ед><% 60 %<%%<%%%%<%%<%

Упражнение 10
Способ выполнения (поза 19)
1. Встать в позу 1, а затем выполнить позу 4, следуя ранее описанной технике.
Поза 18
2. Сделав позу 4 в правую сторону, выдохнуть, положить правую ладонь на пол
примерно в 30 см от правой стопы, согнув правое колено, и в то же время
подвинуть левую стопу к правой (поза 18).
3. Задержаться в этой позиции и сделать два вдоха и выдоха. Затем выдохнуть и
поднять левую ногу от пола, обратив ее пальцы вверх. Вытянуть кисть правой
руки и правую ногу.
4. Положить левую ладонь на левое бедро, вытянуться вверх и хорошо расправить
плечи. Развернуть грудь влево и сохранять равновесие (поза 19).
5. Вес тела приходится на правую стопу и правую часть таза. Правая рука только
помогает сохранять равновесие.
(>. Позу удерживать 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно. Затем опустить левую
ногу на пол и вернуться в позу 4.
7. Повторить позу в левую сторону.
Поза 19
ъ<*л>ад>ад>ад><%
61
%ад><*%>ад>ед><%

Примечание.
Слабым людям, быстро утомляющимся от стоячих поз, следует выполнять лишь
позу 4 и позу 8, так как обе эти позы укрепляют тело. Остальные стоячие позы
доступны только тем, кто развил уже в себе силу и гибкость.
Упражнение 11
Способ выполнения (поза 23)
1. Встать в позу 1.
2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой
ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать (поза 20).
Сделать два вдоха и выдоха.
4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее (поза 21). Сделать два
вдоха и выдоха.
5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и
поднимать ее еще выше (поза 22). Сделать два вдоха и выдоха.
Поза 20
Поза 21
6. На выдохе положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу
за коленом (поза 23). Оставаться в этом положении и сделать несколько
глубоких вдохов и выдохов.
7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться
в позу 1.
ъад>ед>ед>ед><* 62 %%%<%%<%%><*%<*

8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на
полу.
(). Балансировать в позициях 5 и 6 трудно, предварительно надо как следует
освоить позицию 4.
Упражнение 12
Способ выполнения (поза 26)
I Встать в позу 1. Глубоко вдохнуть и вытянуть тело вперед.
2. (Ъединить ладони за спиной и отвести плечи и локти назад.
< Выдохнуть, повернуть запястья и поднять обе ладони вверх до верхней части
спины, так чтобы пальцы были на уровне лопаток. Кисти рук за спиной выпол-
няют намаете (поза 24).
I Вдохнуть и прыжком расставить ноги на 90-105 см. Оставаться в этом
положении и сделать выдох.
5 Вдохнуть и повернуть туловище вправо. Повернуть правую стопу на 90° вправо,
цержа пальцы ног и пятку на одной линии с туловищем. Повернуть левую
стопу на 75 80° вправо, вытянув ее и напрягая колено. Голову откинуть назад (поза
25).

Поза 24
Поза 25
Поза 26
¦:":.¦
# ^tat. ^Bt
#М 1№ Щ
1
/ ! \
- ^жЙШ
у |
Поза 27
6. Выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить голову на правое колено.
Вытянуть спину и постепенно удлинять шею, пока нос, губы и, наконец,
подбородок не коснутся, а затем и опустятся на ногу за правым коленом (поза 26).
7. Оставаться в этой позе 20-30 секунд, дышать нормально. Затем медленно отвести
голову и туловище к левому колену, равномерно двигая туловище вокруг таза.
Одновременно левую стопу повернуть на 90° влево, а правую на 75-80° влево.
Затем откинуть туловище и голову как можно дальше назад, не сгибая правой
ноги. Это движение следует выполнять на одном вдохе.
8. Выдохнуть, нагнуть туловище вперед, поместить голову на левое колено, а
затем, постепенно вытягивая шею, тянуться подбородком за левое колено, как в
позиции 6

Поза 28
9. Оставаться в этой позе 20-30 секунд при нормальном дыхании. Затем вдохнуть,
подвинуть голову к центру, а стопы привести в первоначальное положение, чтобы
пальцы ног были направлены вперед. Затем поднять туловище.
10. Выдохнуть, прыжком вернуться в позу 1, убрав руки со спины.
11. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и
затем совершать указанные движения (позы 27 и 28).
Упражнение 13
Способ выполнения (позы 33 и 34)
I. Встать в позу 1.
Л Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на 135-155 см (поза
29).
) Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладо-
N11 на иол между стоп на одной линии с плечами (поза 30, вид спереди).
Поза 29
Поза 30
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<b
65
%<Vfc<Vfc<fe4><vfc<*

Поза 31 Поза 32
4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой (поза 31,32, вид
сбоку).
5. Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом
приходится на ноги (поза 33 и 34). Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе
ладони и голова должны быть на одной линии.
6. Остаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно.
7. Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать
высоко, прогнув спину, как в позиции 4 (поза 30).
8. Выдохнуть и встать в позицию 2 (поза 29).
9. Прыжком вернуться в позу 1.
Поза 33
%<%ъад><%ъад><* 66 %ад>ад><%%><*%<*

Поза 34
. ¦ ¦ ' .: ¦
и ШШШШШШШШШШт Ш
Упражнение 14
Способ выполнения (позы 35 и 36)
Эта поза является усложнением предыдущей. Вместо того, чтобы класть
кисти на пол, оставить их на талии (поза 35) или сложить за спиной вместе (поза
36), как описано в позе 26. В таком положении вытяжение ног усиливается.
Поза 35
Поза 36
%<*%<%%<%%<%%<* 67 WMMVbM

Упражнение 15
Способ выполнения (поза 39)
1. Встать на колени, соединив лодыжки.
2. Вытянуть правую ногу вправо и держать ее на одной линии с туловищем и
левым коленом. Правую стопу развернуть направо, держа ногу твердо, не сгибая
в колене.
Поза 37
3. Со вдохом развести руки в стороны (поза 37). Сделать два вдоха и выдоха.
4. Выдохнуть, двигать туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге (поза
38). Правое предплечье положить на правую голень, правую кисть на лодыжку
ладонью кверху. Правое ухо тогда будет лежать на верхней части правой руки.
Поместить левую руку над головой и дотянуться левой ладонью до правой. Левое
ухо тогда будет касаться верхней части левой руки (поза 39).
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально.
6. Вдохнуть, вернуть туловище и руки в позицию 3. Согнуть правую ногу и встать
на оба колена, опять соединив лодыжки.
7. Повторить позу в другую сторону, заменяя слово «правый» на «левый», и
наоборот. Поза выдерживается одинаковое количество времени в обе стороны.
Поза 38
Поза 39
%>ед>ед>%%ад><%
68
ъ^ъ^ъ^ъоьъ^

Упражнение 16
Способ выполнения (поза 41)
1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад пальцы ног
лежат на полу.
2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и
растянуть ребра (поза 40).
3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь на
левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
4. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к
бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области
позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад (поза 41).
6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.
7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра (поза 40). Затем
сесть на пол и расслабиться.
Упражнение 17
Способ выполнения (поза 42)
I. Встать в позу 1. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони (поза 12).
!. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра
не станут параллельно полу (поза 42).
I 11е отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать
нормально. *
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<i> 69 %<*%<%%<*%%%%

4. Оставаться в позе несколько секунд C0 секунд). В этой
позе трудно сохранять равновесие.
5. Вдохнуть, выпрямить ноги (поза 12), опустить руки,
вернуться в позу 1 и расслабиться.
Поза 42
Упражнение 18
Способ выполнения (поза 44)
1. Встать в позу 1. Расставить ноги на 30 см.
2. Выдохнуть, нагнуться вперед и захватить большие
пальцы ног большим, указательным и средним пальцами
рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Крепко держать большие пальцы ног (поза 43).
3. Голову держать кверху, диафрагму вытягивать вверх к
груди, спину вогнуть, насколько возможно так, чтобы
прогиб начинался от копчика, а не от плечей, и
движение шло от области таза.
4. Ноги держать твердо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших
пальцев. Вытянуть также лопатки. В этой позиции сделать одно-два дыхания.
5. Затем выдохнуть и поместить голову между колен, напрягая колени и вытягивая
пальцы ног кверху, не отрывая их от пола (поза 44). Оставаться в этой позе
около 20 секунд, дышать нормально.
6. Вдохнуть, вернуться в позицию 2 (поза 43), отпустить пальцы ног и подняться.
Вернуться в позу 1.
%ад><*%>ад>ад><* 70 %<Vfe<vfc<v\D<v*><%

Упражнение 19
Способ выполнения (поза 46)
1. Встать в позу 1. Расставить ноги на 30 см.
2. Выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук
под стопы, чтобы ладони касались подошв (поза 45).
3. Голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно. Напряжение в
коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.
4. Затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая
стопы от ладоней (поза 46). Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать
нормально.
5. Вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию 2 (поза 45). Голову высоко
поднять и сделать два дыхания.
6. Вдохнуть, встать и вернуться в позу 1.
Способ выполнения (поза 48)
1. Встать в позу 1, колени держать твердо.
2. Выдохнуть, наклониться вперед и поместить пальцы на пол. Затем положить на пол
и ладони по бокам от стоп, позади пяток. Ноги в коленях не сгибать (поза 47).
3. Стараться высоко держать голову и вытягивать позвоночник. Таз подвинуть
немного вперед к голове, так чтобы ноги были перпендикулярны полу.
4. Задержаться в этой позиции и сделать два глубоких дыхания.
%<Vfc<Vfe<Vi><Vfc<* 71 %<Vfc<Vfc<Vfc%%<*>

5. Выдохнуть, приблизить туловище к ногам и поместить голову на колени (поза
48).
6. Колени не ослаблять, коленные чашечки подтягивать кверху. Выдерживать эту
позу одну минуту при глубоком и ровном дыхании.
7. Вдохнуть и поднять голову от коленей, но ладони от пола не отрывать (поза 47).
8. Сделав в этом положении два дыхания, глубоко вдохнуть, поднять руки с пола и
вернуться в позу 1.
Поза 47 Поза 48
Упражнение 21
Способ выполнения (поза 49)
1. Встать в позу 1.
2. Выдохнуть и наклонить туловище вперед. Левой кистью ухватиться сзади за
правую лодыжку. Правую кисть положить на пол возле правой стопы, а голову
или подбородок на правое колено.
3. Поднять левую ногу насколько возможно вверх. Напрячь оба колена. Пальцы
поднятой ноги должны быть обращены вверх. Ноги должны оставаться
прямыми, так чтобы пальцы ног были обращены прямо вперед и не отклонялись в
сторону (поза 49).
4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать ровно. Затем сделать вдох, опустить левую
ногу на пол и возвратиться в позу 1.
5. Позу повторить в другую сторону, держа левую ногу на полу и подняв правую
ногу. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны.
%><vb<vfc<Vfc<vfe<% 72 %><*%ад>%%ад><*

'
Поза 49
Упражнение 22
Способ выполнения (поза 52)
Поза 50 Поза 51
ъ^ъ^ъ^ъ^ъ^
73
%><%SD<Vfc%4><Vfc<*

1. Встать в позу 1.
2. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнуть ее в колене и поместить подошву
правой стопы на левое бедро.
3. Держать правую стопу левой кистью, а правую руку завернуть за спину и
ухватиться большим, указательным и средним пальцами за большой палец правой
ноги (поза 50).
4. Освободить левую кисть. Выдохнуть, наклонить туловище вперед, положить
левую ладонь на пол около левой стопы (поза 51), голову держать кверху.
Спину вогнуть насколько возможно. Сделать несколько дыханий.
5. Выдохнуть, поместить голову или подбородок на левое колено (поза 52).
6. Если не удается положить на пол всю ладонь, сначала прикоснитесь к полу
кончиками пальцев, затем постепенно положите пальцы и, наконец, ладонь цели-
ъ^ъ^ъ^ъ^ъ^ 74 ъ<*>ъ^ъ<*>ъ<*>ъ<%

ком. Так же поступать и с головой: сначала прикоснуться к левому колену
только лбом, затем, вытягивая шею, кончиком носа, потом губами, и наконец,
подбородком. Чем более гибким будет становиться тело, тем легче будет удаваться
прикосновение подбородком.
7. После нескольких глубоких дыханий в этой позе вдохнуть и привести туловище в
позицию 4 (поза 51). Сделать два дыхания.
8. Вдохнуть, поднять левую руку от пола и возвратиться в позицию 3 (поза 50).
9. Выпустить левую стопу из кисти правой руки и вернуться в позу 1.
10. Повторить позу в другую сторону, держа правую ногу на полу, согнув левую
ногу, поместив левую стопу на правое бедро, захватив большой палец левой
ноги кистью левой руки сзади, наклонившись вперед и положив правую ладонь
на пол (поза 53).
11. Если не удастся захватить большой палец согнутой ноги рукой, протянутой
из-за спины, можно положить на пол обе ладони и следовать далее указанной
выше технике (позы 54 и 55).
Упражнение 23
Способ выполнения (поза 56)
1. Лечь животом на пол во всю длину тела. Лицо обращено вниз, руки вытянуть
назад.
2. Выдохнуть, поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Ни
ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот,
который несет на себе вес тела (поза 56).
У (\жратить ягодицы и вытянуть мышцы бедер. Полностью вытянуть обе прямые
i юги, сомкнув бедра, колени и лодыжки.
I 11е переносить вес тела на кисти рук, а вытягивать их назад, чтобы задейство-
вать мышцы верхней части спины.
V ()ставаться в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.
(> Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, это становится
легче по мере укрепления брюшных мышц.
%>%%<*%%%<*%% 75 WMVWbM

7. Для тех, кто страдает болями нижней части спины, с успехом может
применяться вариация этой позы — поза 57.
Поза 57
Упражнение 24
Способ выполнения (поза 58)
Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты.
Обхватить голову руками.
Поза 58
Эта поза оказывает благотворное воздействие на все позвонки. Укрепляются
мышцы шеи и спины. Вес тела ложится на брюшную область около пупка и,
благодаря давлению на брюшную аорту, усиливает кровоток вокруг органов
брюшной полости, что обеспечивает их здоровое состояние и улучшает пищеварение.
Лопатки хорошо вытягиваются и исчезает скованность плеч.
Упражнение 25
Способ выполнения (поза 59)
1. Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
2. Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой
рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Сделать два
дыхания.
3. Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно
поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют как тетива, стягивая тело, слов-
%ед><*ч>ад>*д><% 76 %<*л><*ч><%%<*ч><*

но лук (поза 59).
4.11однять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые
кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
S. Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их
достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра,
колени и лодыжки.
Поза 59
(> 11оскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует бес-
i юкоиться. Оставаться в этой позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
Упражнение 26
Способ выполнения (позы 60 и 61)
I Выполнить позу 59.
! Выдохнуть, повернуться на правый бок и вытянуть ноги и грудь (поза 60).
Поза 60
i Вдохнуть и вернуться в позицию 1. Затем выдохнуть и перекатиться на левый
бок (поза 6L).
ъад>ад>ад>ед><%
77
ъед>ед>ед><*%><%

Поза 61
4. Выдержать позу на обоих боках равное количество времени при нормальном
дыхании, кто сколько сможет. Вдохнуть, вернуться в позу 59, освободить ноги
и расслабиться.
5. В этой позе, которая является более напряженной версией предыдущей, следует
крепче держать лодыжки, чтобы они не выскользнули из захвата.
Упражнение 27
Способ выполнения (поза 63)
1. Лечь плашмя на пол, лицом вниз.
2. Согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвинуть
примерно на 30 см.
3. С выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях
рук и пальцах ног (поза 62). Тело держать твердо, как посох, и параллельно
полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое
время. Дышать нормально.
Поза 62
4. Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть
пальцев ног (поза 63).
5. Оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким
дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.
%ад>ед>%%ед>% 78 %<%%ад>%%%Ъ%

Поза 63
Упражнение 28
Способ выполнения (поза 65)
1. Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени
напряжены, пальцы ног вытянуты.
2. Поместить ладони на пол около таза.
3. Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх (поза
64). Сделать два дыхания.
4. Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет
касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела
приходится на ноги и ладони (поза 65).
Поза 64
5, ( ократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
6 ( охранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
' Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу
2 3 раза, затем расслабиться.
Ъ<*%><*Л>%Ч>ад>%
79
%><Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*

Поза 65
рщ^т^т
.#*'" *
1 Л
Упражнение 29
Способ выполнения (поза 66)
1. Лечь на пол на живот, лицом вниз.
2. Стопы расставить примерно на 30 см, пальцы ног обращены прямо назад.
Поместить ладони на пол у талии, пальцы рук обратить вперед.
3. Вдохнуть, поднять голову и туловище, вытянуть полностью руки и запрокинуть
голову и туловище как можно дальше назад, не прикасаясь коленями к полу.
4. Ноги держать прямо, колени напрячь и не опускать на пол. Вес тела
удерживается только на ладонях и пальцах ног (поза 66).
5. Позвоночник, бедра и икры должны быть полностью вытянуты, ягодицы
сильно сокращены. Толкать грудь вперед. Вытянуть шею полностью, голову
откинуть насколько возможно назад. Вытянуть также заднюю часть рук.
Поза 66
6. Оставаться в позе 30 секунд — 1 минуту, дышать глубоко.
7. Согнуть локти, ослабить вытяжение и опуститься на пол.
Упражнение 30
Способ выполнения (поза 67)
1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на
30 см.

! 11 оместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.
< Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки, подвинуть голову к стопам и
поместить темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину (поза 67 — вид
сбоку, 68 — сзади).
•II 1оги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и
пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо
вперед.
Поза 67
IN i.i питься в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затем с выдохом под-
мн и» голову от пола, вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на
иол и расслабиться.
Упражнение 31
('пособ выполнения (поза 70)
1 I • • гь на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Поместить ладони на пол око-
1Ю газа, пальцы обращены к стопам (поза 69).

Поза 69
2. Вытянуть кисти рук прямо и держать спину прямой, выдохнуть, отклонить
туловище слегка назад, одновременно поднимать ноги, держа их твердо, как
стержни, колени напряжены, пальцы ног обращены вперед. Равновесие
поддерживается только за счет ягодиц, никакая часть позвоночника не должна
прикасаться к полу. Ноги должны быть под углом 60-65° к полу. Стопы подняты
выше головы, а не на ее уровне (поза 70).
\
Поза 70
3. Отнять кисти рук от пола и вытянуть руки вперед, держа их параллельно полу у
бедер. Ладони обращены друг к другу и находятся на уровне плеч (поза 70).
4. Оставаться в позе 30 секунд, дышать нормально. Постепенно увеличивать
время до 1 минуты. Действие позы ощущается только через 20 секунд.
5. Затем выдохнуть, опустить кисти рук, положить ноги на пол и расслабиться
лежа на спине.
Упражнение 32
Способ выполнения (поза 71)
1. Сесть на пол. Вытянуть ноги вперед и держать прямо (поза 69).
2. Переплести пальцы и положить их на затылок, сразу над шеей.
%><%%<Vfc<Vfc<Vfc%
82
ъад><%%ад>ед><*

\. Выдохнуть, отклонить туловище назад и одновременно поднять ноги от пола,
колени напрячь, пальцы ног обратить вперед. Равновесие сохраняется за счет
ягодиц, никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу (поза 71).
()iпущается напряжение мышц живота и поясницы.
Поза 71
I 11оги держать под углом 30-35° к полу, пальцы ног и темя на одном уровне.
5 11озу удерживать 20-30 секунд, дышать нормально. Способность выдерживать
позу в течение 1 минуты свидетельствует о сильных мышцах живота.
(> Не задерживайте дыхания во время выполнения этой позы, хотя тенденция к
> тому будет всегда ощущаться после вдоха. В этом случае действие позы будет
сказываться на мышцах живота, а не на органах брюшной полости. Для того,
чтобы сохранить это напряжение, нужно вдохнуть, выдохнуть, задержать
дыхание и вновь повторять этот цикл, но дышать не глубоко. Тогда поза будет
действовать не только на мышцы, но и на органы брюшной полости.
Упражнение 33
Способ выполнения (поза 72)
I ( есть на пол, вытянув ноги прямо вперед (поза 69).
} 11оложить ладони на пол и поднять седалище.
Поза 72
Поза 73
%<Vfc<Vfc<Vfc<V*>%
83
ъ%%ад>ад><*>ч><*>

3. Отогнуть левую ногу назад и сесть на левую стопу. Отнять кисти рук от пола,
поднять правую ногу и положить правое бедро на левое. Поднять ягодицы и с
помощью рук соединить лодыжки и заднюю часть пяток.
4. Лодыжки опустить на пол, пальцы ног обращены назад.
5. Поднять левую руку над головой, согнуть ее в локте и положить левую ладонь под
шеей между лопатками. Опустить правую руку, согнуть ее в локте и поднимать
правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток.
Сцепить кисти за спиной между лопатками (поза 72—вид спереди, 73—сзади).
6. Удерживать позу 30-60 секунд. Дышать нормально. Шею и голову держать
вертикально, смотреть прямо вперед.
7. Разомкнуть кисти, выпрямить ноги и повторить позу в другую сторону,
выдерживая ее то же количество времени. Затем освободить кисти, выпрямить ноги и
расслабиться.
Упражнение 34
Способ выполнения (поза 78)
1. Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно
на полметра.
2. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны
находиться по бокам бедер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась
внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и
обращены назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики
большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина
прямая. (Поза 77 — вид сзади, 78 — вид спереди).
Поза 74
Поза 75
3. В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко.
4. Затем на некоторое время поместить ладони на колени (поза 79 — вид сбоку).
%<Vfe<Vfc<Vfc<Vfc<* 84 %<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc%

i J I
Поза 76 Поза 77
11римечание: в позе 78 колени держать вместе.
Поза 78
V 11ереплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх (поза 80).
6 ()с i аваться в этой позиции 1 минуту, дышать глубоко.
/ И 1.1 дохнуть, освободить пальцы, поместить ладони на подошвы ног,
наклониться вперед и поместить подбородок на колени (поза 81).
N ()с i аваться в этой позиции 1 минуту, дышать нормально.
1) Iвдохнуть, поднять туловище, перенести стопы вперед и расслабиться.
К). Если выполнение позы, как описано выше, окажется затруднительным, можно
п ишала положить одну стопу на другую и поместить на них ягодицы (поза 74).
1атем постепенно раздвинуть пальцы ног, разводить стопы (поза 75 и 76), что-
Г>ы привести их в положение по бокам бедер. Тогда придет время, когда ягоди-
i и»! 011устятся на пол, а вес тела не будет ложиться на стопы.
') f у позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от
чунства тяжести в желудке.
Поза 79
f%
яг.
Поза 80
%<*%<Vfe<Vf><Vfe<%
85
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<%

Поза 81
t2S
Упражнение 35
Способ выполнения (поза 85)
1. Сесть в позу 78.
2. Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на пол локти, один за
другим (поза 82).
3. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди.
Поза 82
Поза 83
%ед>ад>ед>ад><%
86 %ад>%%ад><%%><%

I ( i юрва положить на пол темя (поза 83). Постепенно опустить и затылок и,
наконец, лечь спиной (поза 84). Руки перевести за голову и вытянуть их прямо (поза
85). Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем
поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в
сидячее положение.
\ Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер.
Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.
6 11ачинающие могут держать колени врозь.
Упражнение 36
( Ъособ выполнения (поза 86)
1 (есть виозу78.
' Ныдохнуть и отклониться назад (поза 82). Поднять шею и грудь и, вытягивая
шину вверх, поместить на пол только темя (поза 83). Туловище совершенно не
i и 11 ж 11о касаться пола.
1 (он (уть руки в локтях. Взяться кистью правой руки за левую руку повыше лок-
i и, а кистью левой руки за правую руку выше локтя. Положить сложенные руки
ни пол за голову (поза 86).

'
Поза 86
ир^ ^Iimmill ¦*
4. Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно.
5. Вдохнуть, опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук и сесть в
позу 78.
6. Затем распрямить по очереди ноги, лечь плашмя на спину и расслабиться.
Упражнение 37
Способ выполнения (поза 89)
1. Лечь на пол на живот во всю длину тела, лицом вниз. Руки вытянуть назад.
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу. Взяться кистью
правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки за подошву левой
стопы (поза 87). Сделать два дыхания. Выдохнуть, приподнять голову и
туловище от пола и смотреть вверх.
Поза 87
Поза!
%>ад>ед>ад>ад><%
^^л|рр
88
%>ад>ад><*%ад><*

\ Чатем повернуть кисти рук так, чтобы ладони касались верхней части стоп, а
мальцы рук и ног были обращены к голове (поза 88). Толкать кисти еще силь-
1 iee вниз и приближать пальцы ног и пятки к полу. Держать руки от запястий до
иоктя перпендикулярно полу (поза 89). Когда разовьется гибкость лодыжек и
коленей, пятки будут касаться пола.
I (Хлаваться в позе 15-30 секунд, но не задерживать дыхания. Выдохнуть, снять ладони
со стоп, вытянуть ноги и расслабиться.
Поза 89
Упражнение 38
Способ выполнения (поза 91)
I, С 'есть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
V ( огнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу.
\. (Ъединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к
промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток
прикасаться к промежности.
I Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснуться пола.
V 11ереплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник
вертикально и направить взгляд прямо перед собой, либо на кончик носа (поза
90). Выдерживать позу так долго, как возможно.
Поза 90
%><*%ад>%%>ад><% 89 %<Vfc<WVfc<Vfe<%

6. Положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и
опустить на пол сначала голову, затем нос и, наконец подбородок (поза 91).
Оставаться в этой позиции 30-60, дышать нормально.
7. Вдохнуть, поднять туловище от пола и вернуться в позицию 5 (поза 90).
8. Затем освободить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.
Поза 91
Упражнение 39
Способ выполнения (поза 92)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и
левой икры на полу.
Поза 92
3. Расположить левую пятку против внутренней части бедра около промежности.
Большой палец левой ноги должен касаться внутренней части правого бедра. Угол
между вытянутой правой ногой и согнутой левой должен быть прямым (90°).
4. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить большой палец правой ноги
большими и указательными пальцами рук.
5. Опустить голову к туловищу так, чтобы подбородок поместился в углубление
между ключицами, над грудиной.
%%%%%%%<*%><* 90 ъ^ъ^ъ^ъ^ъ^

между ключицами, над грудиной.
(у J [ержать позвоночник полностью вытянутым, не допуская сдвига правой ноги
вправо.
1 ( делать полный вдох. Напрячь весь живот от ануса до диафрагмы. Подтянуть
живот назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.
N I \|сслабить напряжение живота, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать дыха-
иие, сохраняя напряжение живота. Продолжительность этой позы 1-3 минуты
(i юза 92). Поднять голову, освободить руки и выпрямить согнутую ногу.
Ч Расслабить напряжение живота, выдохнуть.
10.11оменять положение ног и повторить позу в другую сторону с такой же про-
; юлжител ьностью.
Упражнение 40
Способ выполнения (поза 94)
Поза 93 Поза 94
I. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
1, Aогнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и
немой икры на полу.
i J 1евую пятку расположить у внутренней части левого бедра около промежнос-
ш. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого
бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Не следует держать левое
колено на одной линии с левым бедром, чтобы не получился прямой угол. Надо
стараться толкать левое колено как можно дальше назад, вытягивая тело от
согнутой ноги.
I Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить её кистями. Сначала ухватить
за i !альцы правой ноги, затем постепенно захватить подошву и, наконец, пятку.
I [отом, вытянув руки, обхватить пальцами одной руки запястье другой за
вытянутой стопой (поза 93).

5. Правую ногу держать все время вытянутой, напрягая в колене. Следить, чтобы
правая коленка не отрывалась от пола.
6. Выдохнуть, подвинуть туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить
лоб, затем нос, затем губы, и, наконец, подбородок за правое колено (поза 94).
Затем голову опустить на пол с одной и с другой стороны правого колена (поза
95 и 96). Вначале правая стопа будет отклоняться вправо, чего не следует
допускать.
7. Полностью вытянуть спину, толкать туловище вперед и держать грудь на
правом бедре.
8. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать глубоко. Можно задерживать дыхание
после каждого выдоха во время пребывания в позе.
9. Вдохнуть, поднять голову и туловище, выпрямить руки и обратить взгляд вверх
на несколько секунд, вытягивая позвоночник и стараясь прогнуть его (поза 93).
Поза 95
Поза 96
10. Освободить правую стопу, выпрямить левую ногу и вернуться в позицию 1.
11. Повторить позу в другую сторону, вытянув левую ногу и согнув правую в
колене. Оставаться в позе то же время, что и в правую сторону.
92
%<Vfe<Vfc<Vfe<Vfc%

Упражнение 41
Способ выполнения (поза 99)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и
левой икры на полу.
}. Левую пятку расположить у внутренней части левого бедра, около
промежности. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого
бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Левое колено отвести как
можно дальше назад.
¦\. Скрутить туловище влево.
\ Вытянуть правую руку по направлению к правой ноге. Повернуть правое
предплечье и запястье так, чтобы большой палец был направлен к полу, а мизинец
вверх. Затем кистью правой руки захватить с внутренней стороны правую
стону (поза 97).
Поза 97
f» (Угбросить туловище назад, вытянуть левую руку над головой запястьем кверху и
кистью левой руки захватить правую стопу с внешней стороны, причем здесь
i; i кже большой палец должен быть направлен к полу, а мизинец вверх (поза 98).
< огнуть и развести локти. Выдохнуть, развернуть туловище вверх, провести
i (шову между рук и опустить затылок на правое колено. Постараться прикос-
иуться задней стороной правого плеча к внутренней стороне правого колена,
гак чтобы задняя поверхность ребер правой части туловища легла на правое
колено. Левое согнутое колено отвести еще дальше, вытягивая ребра на левой
г троне тела (поза 99).
N ('охран ить позу около 20 секунд. Дыхание будет коротким и частым ввиду
сильного сжатия живота.
У Идо х i [уть, освободить кисти рук, привести туловище в первоначальное положе-
1111с- лицом к вытянутой правой ноге, поднять голову, выпрямить левую ногу
и m риуться в позицию 1.
%<*%ад>%ъед><% 93 %><%%><%%<*%<%%><%

10. Повторить позу в другую сторону. При этом согнуть правое колено, а левую
ногу выпрямить. Поворачивать туловище налево до тех пор, пока вы не
обратитесь лицом к согнутому правому колену. Затем вытянуть левую руку по
направлению к левой стопе. Повернуть левое предплечье и запястье таким образом,
чтобы большой палец левой руки был обращен к полу. Кистью левой руки
схватить внешний край левой стопы около пятки. Затем поместить затылок на
левое колено и попытаться задней частью левого плеча коснуться внутренней
стороны левого колена. При этом задняя поверхность ребер левой стороны тела
опустится на левое колено. Вытянуть ребра правой стороны. Находиться в этом
положении столько же времени, как и в другую сторону.
Упражнение 42
Способ выполнения (поза 101)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
%<*%<%%<*%%%>% 94 %<%%%%<**>%%<%

Поза 100
2. Согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Расположить
правую стопу у правого тазобедренного сустава, так чтобы обращенные назад пал ь-
i [ы ноги покоились на полу. Внутренняя сторона правой икры должна касаться
внешней стороны правого бедра.
;Jgif*i
Поза 101
i I >алансировать в этой позиции, перенеся вес тела на согнутое колено. Вначале
тело будет отклоняться в сторону вытянутой ноги, а стопа вытянутой ноги
будет отклоняться наружу. Надо учиться балансировать в этом положении, следя
за тем, чтобы стопа и пальцы ноги были вытянуты и обращены прямо вперед.
I 1агем захватить левую стопу обеими ладонями, зажав подошву с боков. Если
сумеете, вытяните туловище вперед, так чтобы захватить запястье одной руки дру-
i ()i i за стопой (поза 100). Сделать два глубоких дыхания. Как правило, такой зах-
ват удается осуществить лишь через несколько месяцев.
i ( (>единить колени, выдохнуть и наклониться вперед. Положить на левое колено
ci 1ачала лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок (поза 101). Для этого
надо раздвигать локти и с выдохом толкать туловище вперед.
i • 11е 011ускать левый локоть на пол. Сначала удерживать равновесие не удается, и
i.i i шмающийся опрокидывается в сторону вытянутой ноги. Поэтому туловище
I-подует слегка наклонить в сторону согнутой ноги, а вес тела перенести на
coin утое колено.
95
%<*%<%%<*%<*%%

7. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.
8. Вдохнуть, поднять голову и туловище, освободить кисти рук, выпрямить
правую ногу и вернуться в позицию 1.
9. Повторить позу в другую сторону, вытянув правую ногу на полу, согнув левое
колено и поместив левую стопу у левого тазобедренного сочленения.
Выдерживать позу одинаковое время в каждую сторону.
Упражнение 43
Способ выполнения (поза 103 и 104)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Расположить
правую стопу у правого тазобедренного сустава; пальцы ног обращены назад и
лежат на полу. Внутренняя сторона правой икры соприкасается с внешней
стороной правого бедра. Соединить колени.
3. Выдохнуть, согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и
поднять ногу вверх вертикально (поза 102).
Поза 102
Щ ЯДИк * ¦
Щ ^ИР* В
4. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо. После нескольких
дыханий в этой позиции выдохнуть, подвинуть голову и туловище вперед, в то же
время приблизить левую ногу и поместить подбородок на левое колено (поза
103 и 104).
5. Держать позу 20-30 секунд, сохряняя глубокое дыхание. Когда подбородок
касается колена поднятой ноги, согнутое колено от пола не поднимать.
6. Вдохнуть, подвинуть голову и туловище назад (поза 102), опустить левую ногу,
освободить кисти рук, перенести правую ногу вперед, выпрямить её и
вернуться в позицию 1.
7. Повторить позу в другую сторону, согнув левое колено, поместив левую стопу
около левого тазобедренного сустава и подняв правую ногу вверх. Оставаться в
этом положении столько же времени, как и в другую сторону.

,1оза,03^^ииг ш шт. 1^ши^^ПозаШ
^^ЧШ ! |kj|
I I ' I
Упражнение 44
Способ выполнения (поза 106)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Согнуть левое колено и поместить подошву и пятку левой стопы плашмя на пол.
Левая голень должна быть перпендикулярна полу, а икра должна касаться
бедра. Левую пятку расположить у промежности. Внутренний край левой стопы
должен касаться внутренней стороны бедра вытянутой правой ноги.
У Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась
перпендикулярно стоящей левой голени. Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра,
согнуть левый локоть и закинуть левое предплечье за спину на уровень талии.
Затем отвести за спину кисть правой руки и захватить ею левое запястье, либо
кистью левой руки захватить правое запястье. Если это не получается, сцепить
ладони или пальцы обеих рук (поза 105).
I 11овернуть позвоночник влево, держа прямо вытянутую вперед правую ногу.
()ставаться в этой позиции, направив взгляд на вытянутый вперед большой
i шлец правой ноги и сделать несколько глубоких дыханий.
Поза 105
97
%><%%><%%>ед>ад><*

Поза 106
5. Выдохнуть и наклониться вперед. Положить на правое колено сначала лоб, затем
нос, затем губы и, наконец, подбородок (поза 106). В этой позиции оба плеча
держать параллельно полу и дышать нормально. Оставаться в позе 30 секунд,
следить, чтобы задняя поверхность вытянутой ноги не отрывалась от пола.
6. Выдохнуть, поднять голову с правого колена (поза 105), освободить кисти,
выпрямить левую ногу и вернуться в позицию 1.
7. Повторить позу в другую сторону, выдерживая её то же количество времени.
Упражнение 45
Способ выполнения (поза ПО)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Ноги поочередно раздвинуть в стороны и развести их как можно шире.
Следить, чтобы ноги все время были вытянуты и вся их задняя поверхность не
отрывалась от пола.
3. Зажать большие пальцы ног между средними, указательными и большими
пальцами рук.
4. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх.
Сохранять это положение несколько секунд. Дышать глубоко (поза 107).
- - •. .ми
Поза 107
5. Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол (поза 108). Затем
вытянуть шею и положить на пол подбородок (поза 109).
%<%%>%%><%%<%%><%
98
%><Vfc<Vte<Vfe<Vfc<*

(>. Чатем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол (поза 110).
()ставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.
/ Вдохнуть, поднять туловище (поза 107), освободить захват стоп, соединить их и
расслабиться.
К Взяться за левую стопу кистями обеих рук, выдохнуть и положить подбородок
на левое колено (поза 111). Вдохнуть, поднять голову и туловище. Затем
взяться за правую стопу кистями обеих рук и с выдохом положить подбородок на
правое колено. Вдохнуть, поднять туловище и голову, освободить кисти,
соединить стопы и расслабиться.
ъ<%%ед>ад><*%><% 99 %><Vfe<Vfe<Vfc<Vfe<*

Поза 111
Упражнение 46
Способ выполнения (поза 119)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у
таза. Сделать несколько глубоких дыханий (поза 69).
2. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из
них между указательным, средним и большим пальцами соотвествующей руки
(поза 112).
3. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым. Вначале
получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области
плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки
вытягивать от плеч. Тогда горб исчезает, и спина будет плоской. Сделать несколько
глубоких дыханий.
Поза 112
4. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги,
тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей (поза 113). Постепенно
опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом,
потом губами (поза 115).
%ед>ед>ад><%%<%
100
%<*%ад>ед>ад><%

Поза ИЗ
Поза 114
Поза 115
5. Когда это станет легко, сделать дальнейшее усилие: захватить подошвы и
положить подбородок на колени (поза 115).
(>. Когда и это станет легко, сцепить кисти, переплетя пальцы, а подбородок
поместить на голени ниже колен (поза 116).
Поза 116
Поза 117
7. Когда позиция 6 также станет легкой, захватить кистью левой руки ладонь
правой или кистью правой руки ладонь левой за вытянутыми стопами, спину
держать прогнутой (поза 115). Сделать несколько глубоких дыханий.
К. Выдохнуть и положить подбородок на голени ниже клен (поза 118).
{>Л хли позиция 8 также станет легкой, захватить правое запястье кистью левой руки
ъ%ч>%ч>ад>ад><*
101
*><Vfc<Vfc<Vfc<Vfc%

или левое запястье кистью правой руки и поместить подбородок на голени за
коленями (поза 118).
Поза 118
10. Следить, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На
начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние
мышцы бедер и двигать туловище вперед. Тогда подколенки будут лежать на
полу.
11. Оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышать
ровно.
Поза 119
Поза 120
***ji§^
12. Вдохнуть, поднять голову от колен и расслабиться.

I У Если эта поза выполняется правильно, человек не ощущает давления груза на
свою спину (поза 120).
Упражнение 47
Способ выполнения (поза 123)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Колени держать твердо, ноги
соприкасаются коленями, лодыжками, пятками и большими пальцами (поза 69).
2. Выдохнуть, протянуть правую руку к левой стопе. Повернуть правое
предплечье и запястье так, чтобы большой палец правой руки был направлен к полу, а
мизинец вверх. Затем захватить внешний край левой стопы кистью правой руки.
Сделать вдох.
1
I. Выдохнуть, протянуть левую руку над правым предплечьем запястьем вверх.
11овернуть левое предплечье и запястье, так чтобы большой палец левой руки
был направлен к полу, а мизинец — вверх. Захватить внешний край правой
стопы (поза 121) и сделать вдох.
, ...... ¦ ¦¦¦¦::¦-.'
I Выдохнуть, развернуть туловище влево примерно на 90°, сгибая и раздвигая
локти (поза 122). Сделать вдох. Снова выдохнуть, голову продвинуть между
рук и посмотреть вверх. Задняя сторона верхней части правой руки ближе к

подмышке ляжет поперек левого колена. Стараться положить ребра правой
части туловища на левое бедро (поза 123 — вид спереди, 124 — вид сзади).
Дыхание будет учащенным из-за бокового скручивания туловища* Держать позу
около 20 секунд.
5. Вдохнуть, освободить кисти и привести туловище в исходную позицию (поза
121).
6. Следуя описанной выше технике, позу повторить в другую сторону,
выдерживая её то же количество времени.
Поза 123
Поза 124
Упражнение 48, 49
Способ выполнения (позы 125 и 126)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Согнуть колени и приблизить стопы к ягодицам.
3. Взяться кистями за большие пальцы ног, выдохнуть, вытянув ноги вверх,
выпрямив колени, подтянуть коленные чашечки к бедрам и балансировать на
ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно. Вначале упражняющийся
опрокидывается на пол; научиться балансировать только на ягодицах удается не
сразу, требуются время и упражнения. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать
нормально.
4. После того, как равновесие установлено, освободить большие пальцы ног и
взяться за пятки.
%<*%<*%<%%<*>%<* 104 %<Vfc<Vfc<Vfc<Vfe<b

5 Когда это станет легко, следует переплести пальцы за вытянутыми стопами и
балансировать. Затем, не нарушая положения ног, приблизить к ним голову и
туловище, вытянуть шею вверх и с выдохом приложить лоб к коленям (поза
126). Затем полностью вытянуть ноги вверх, а также и позвоночник.
Удерживать позу около 30 секунд при нормальном дыхании.
6. Вдохнуть, освободить кисти, согнуть ноги, опустить их на пол и расслабиться.
Эта поза интенсивно растягивает заднюю часть тела.
Поза 125
Поза 126
Упражнение 50
Способ выполнения (поза 128)
1. Лечь на спину, руки поместить за голову (поза 169).
2. Вытянуть ноги, напрячь и сделать несколько глубоких дыханий.
\. Выдохнуть, медленно поднять обе ноги и перевести их за голову.
Поза 127
%><Vfe<Vfe<Vfc<Vfe% 105
Поза 128

4. Переплетя пальцы рук, захватить ими подошвы и вытягивать ноги прямо кверху,
напрягая колени. Спина целиком лежит на полу (поза 127). Сделать три
глубоких дыхания.
5. Выдохнуть, раздвигая локти, опускать ноги вниз за голову. Стараться держать
таз как можно ближе к полу. В продолжение всего упражнения ноги в коленях
напряжены. Поместить подбородок на колени (поза 128).
6. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.
7. Выдохнуть и привести ноги в исходную позицию (поза 127), освободить кисти,
опустить прямые ноги на пол и расслабиться.
8. Вдохнуть.
Упражнение 51
Способ выполнения (поза 129)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза,
направив пальцы в сторону стоп (поза 69).
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола.
Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перепендикулярны полу, а туловище от
плеч до таза параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову на сколько возможно назад.
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.
Упражнение 52
Способ выполнения (позы 131 и 133)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (поза 69).
2. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средними
пальцами правой руки. Подобным же образом захватить большой палец левой ноги
(поза 112).
%ад><%%<%%<%%<% 106 %ад>ад>ад>ад>%

I Выдохнуть, согнуть левый локоть и, согнув левое колено, поднять левую стопу
(i юза 130). Сделать вдох. Выдохнуть и тянуть левую стопу вверх к левому уху,
отводя левую руку назад от плеча (поза 131). Следить, чтобы большой палец
правой ноги не выскользнул из захвата. Держать правую ногу все время
вытянутой и прижатой всей задней стороной к полу. Не сгибать колено вытянутой
правой ноги.
¦\. Удерживать позу 15-20 секунд. Дышать нормально. Это первое движение.
Поза 130
Поза 131
5. Затем выдохнуть и вытянуть левую ногу вверх вертикально (поза 132).
Сделать вдох. Выдохнуть, отвести ногу еще дальше назад, чтобы она
прикоснулась к левому уху (поза 133). Не выпускать из захвата больших пальцев обеих
ног и полностью вытягивать обе ноги. Не сгибать ноги в коленях.
Потребуется некоторое время, чтобы научиться балансировать. Это второе движение.
Оставаться в этой позиции 10-15 секунд. Дышать нормально.
Поза 133
Поза 132
(>. Выдохнуть, согнуть левую ногу в колене и привести левую пятку к левому уху,
как в позиции 3 (поза 131). Затем опустить левую ногу на пол и вытянуть обе
ноги на полу (поза 112).
7. Повторить позу в другую сторону. Тянуть правую стопу к правому уху, затем вып-
%<VtD<Vfc<Vto<VTD<%
107
%<%%ад>ад>ад><%

рямить правую ногу вертикально около правого уха, левую ногу выпрямить на
полу. Не ослаблять захват больших пальцев ног. Выдержать позу равное
количество времени в обе стороны. Затем освободить кисти и расслабиться.
Упражнение 53
Способ выполнения (позы 138 и 139).
Техника для начинающих
1. Лечь на спину, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить
вдоль туловища ладонями вниз (поза 134). Сделать несколько глубоких
дыханий.
2. Выдохнуть, согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали
на него (поза 135). Сделать два дыхания.
3. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони, согнув руки в
локтях (поза 136). Сделать два дыхания.
Поза 134
Поза 135
4. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его
кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка (поза 137).
5. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до
локтей. Кисти находятся в середине позвоночника (поза 137). Сделать два
дыхания.
6. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх (поза 138 — вид
спереди, 139 — вид сзади).
7. Оставаться в позе 5 минут, дышать ровно.
8. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на спину,
расслабиться.
4><%4><Vfc<Vfc<Vfc%
108
%%ч>ад><ъъед>%

Я Пели позу не удается выполнить, как описано, можно воспользоваться
скамейкой.
Поза 136 Поза 137
Техника для продвинутых учеников
1. Лечь на спину (поза 134).
2. ( делать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть медленно, одновременно
поднимая ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем (позы 140,141,
142). Оставаться в этой позиции, ноги держать твердо, сделать вдох.
I Выдохнуть, поднимать ноги выше, поднимая таз и спину от пола, мягко давя на
иол (позы 143,144,145).
•I. Когда всё туловище будет поднято, согнуть локти и положить ладони сзади на
ребра, поместив плечи полностью на пол (поза 146)
V Используя давление ладоней, поднять туловище и ноги вертикально (поза 138),
1 ггобы грудная кость надавливала на подбородок и создавала крепкий
подбородочный замок. Помните, что здесь грудь придвигается к подбородку, а не
наоборот. Если же подбородок будет придвигаться к груди, то позвоночник вытя-
11ется не полностью и эта поза не даст полного эффекта.
() На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и верхняя часть рук до
иоктей. Всё остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, пер-
i юндикулярно полу. Это заключительная позиция (поза 148 — вид сбоку).
/ В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это, нуж-
i ю напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх.
К. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от
j ней, а локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, не удается
i фавильно вытянуть вверх туловище, и поза выглядит несовершенной. Следует
также следить, чтобы шея была прямой, и центр подбородка покоился на гру-
%<%%%%<*%<%%<% 109 %<Vfe<Vfc<Vfe<*%%

дине. В начальном периоде шея сворачивается в сторону и, если это не
исправить, можно причинить ей боль или повредить её.
i
1
шг 1
I
1
Поза 138
Поза 139
9. Оставаться в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки до
15 минут. Это не окажет никакого вредного воздействия.
10. Освободить руки, мягко опуститься на пол, лечь и расслабиться.
Поза 140
•
%<%%%%<*%<*%<%
110
%<Vfc<Vfe<Vfc<%SD<%

Поза 141
Поза 142
Поза 143
Поза 144
Поза 145
%<*%<%%%%<*%><*
111
Поза 146
%><Vfc<Vte<Vfe<Vfe<%

.
Поза 147
Поза 148
Эффект
Невозможно преувеличить значение позы — стойка на лопатках (поза 138).
Эта поза — одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими
древними мудрецами. Эта поза стремится обеспечить гармоничность и благополучие в
человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых
распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней
секреции, омываемые кровью, впитывающие из неё питательные вещества и
выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования
уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена
и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается.
Поза — стойка на лопатках, в частности, действует на щитовидную и
околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку прочный
подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью.
Кроме того, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь поступает
к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это
усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате
получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и
болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна,
а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы
успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в
этой позе искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки.
Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение
людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности,
Ъ<%Ч><%ъед><*Ъ<*
112

in иыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела
оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается
перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результа-
i с организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется
тергия.
' Эта поза помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки,
менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии,
пониженной жизнедеятельности и анемии. Не будет преувеличением сказать, что
если человек регулярно выполняет эту позу—стойка на лопатках, он почувствует
прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом,
ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни
регулярное выполнение этой позы дважды в день позволит восстановить
утраченное здоровье. Эта поза дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и ки-
111счника, сильных болей в животе, колита.
Людям, страдающим повышенным давлением крови, можно делать позу —
с гойка на лопатках, только после того, как они научатся выполнять позу 156 и
смогут оставаться в ней не менее трех минут.
Упражнение 54
Способ выполнения (поза 149).
Эта поза немного труднее, чем первая
I Выполнять стойку на лопатках.
2. Отнять ладони от спины, переплести пальцы, вывернуть запястья и вытянуть
руки, так чтобы большие пальцы касались пола, а ладони были обращены
наружу (поза 149). Тогда голова окажется по одну сторону вертикально вытянутого
кверху тела, а руки — по другую.
Поза 149
%<%%<%%><%%><%%%
113
%<%%<%%<%%<*%%

3. Ноги и спину держать насколько возможно непоколебимо.
4. Позу можно выдерживать в течение одной минуты после завершения поз 147 и 148.
Упражнение 55
Способ выполнения (поза 156)
1. Выполнить стойку на лопатках (поза 138), твердо держать подбородочный
замок.
2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и
ноги за голову и опустить пальцы ног на пол (поза 150).
3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять
туловище (поза 151).
4. Положить ладони на середину спины, нажимая на неё, чтобы туловище было
перпендикулярно полу (поза 152).
Поза 152
114
Поза 153
%><Vfe<Vfc<Vfe<Vfc%

5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам (поза 153).
6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги (поза 154).
Поза 154
7. Переплести пальцы (поза 155) и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы
лежали на полу (поза 156). Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки
в локтях и вытягивать их от плеч.
-
Поза 155
8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное
растяжение позвоночника.
9. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так,
например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой
позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой
палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки
также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и
гибкости обоих плечей, локтей и запястий. Сначала переплетать пальцы
затруднительно, со временем пальцы будут переплетаться легко.
Поза 156
4><Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*> 115 %<Vfc%4><Vfc<Vfc<%

10. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном
дыхании.
11. Освободить кисти, поднять ноги вверх и постепенно опуститься на пол. Лечь
на спину и расслабиться.
Примечание,
Для людей, страдающих повышенным давлением крови, рекомендуется
следующая техника выполнения этой позы перед позой—стойка на лопатках A49):
1. Лечь на спину.
2. Выдохнуть, медленно поднимать ноги до вертикального положения и
задержаться в этой позиции около 10 секунд. Дышать нормально.
3. Выдохнуть, перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать
ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола.
4. Если это положение дается с трудом, следует поставить за головой табуретку
или стул и класть пальцы ног на него.
5. Если дыхание затруднено или учащено, следует не опускать пальцы ног на пол,
а класть их на стул или скамейку. Тогда не будет ощущения тяжести или
прилива крови к голове.
6. Вытянуть руки за головой, держа их на полу, оставаться в этой позе 3 минуты,
дышать нормально.
7. Во время выполнения позы взор устремлен на кончик носа, а глаза закрыты.
Упражнение 56
Способ выполнения (поза 158)
Поза 157 1 Ш
1. Выполнить позу 156 и после того, как время её выполнения истечет, согнуть
колени и поместить правое колено к правому уху, а левое к левому.
2. Оба колена должны располагаться на полу, прижимая уши.
3. Пальцы ног вытянуть и соединить пальцы и пятки обеих ног. Кисти либо поместить
сзади на ребра (поза 157), либо переплести пальцы и вытянуть руки (поза 158).
к

4. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.
Поза 158
.
Упражнение 57
Способ выполнения (поза 159)
1. Из позы 158 выпрямить ноги и развести их в стороны насколько возможно
больше.
2. Потянуть туловище вверх и напрячь колени.
3. Захватить большой палец правой ноги правой рукой и большой палец левой
ноги левой рукой. Пятки держать кверху. Захватив большие пальцы ног,
продолжать вытягивать дорсальный отдел позвоночника вверх и растягивать
подколенные сухожилия (позы 159,160).
4. Оставаться в этой позе 20-30 секунд, дышать нормально.
Поза 159
«;*..
Поза 160
Ш.: .,
W ^"~
ъед>од><%ъ%ч><*
117 %<Vfc<Vfc<WVte%

Упражнение 58
Способ выполнения (поза 161)
1. Выполнить позу 159 и вернуться в позу 156.
2. Положить ладони на ребра сзади (поза 152).
3. Сдвинуть обе ноги насколько возможно влево.
4. Напрячь колени, поднять туловище вверх с помощью ладоней и вытянуть ноги
(поза 161).
5. Оставаться в этой позиции 30 секунд, дышать нормально.
6. Выдохнуть, перенести ноги вправо, чтобы они были на одной линии с головой
и выдерживать позу 30 секунд. При перенесении ног не нарушать положения
груди и туловища. Грудь и туловище должны все время оставаться в том же
положении, как в позах 138,156.
Упражнение 59
Способ выполнения (поза 162)
1. Выполнить позу 138.
\ }
Поза 162
ч>ад>ад><%%<*%%
118
%ад>ад>ад><*%><*

2. Левую ногу оставить поднятой, выдохнуть, опустить правую ногу на пол за
голову (поза 162). Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь
в колене.
3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не
уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.
4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.
5. Выдохнуть, поднять правую ногу, затем опустить левую ногу на пол, сохраняя
правую напряженной вертикально.
Поднятие одной ноги от пола упражняет органы брюшной полости больше, чем
если опустить обе ноги за голову.
6. Выдерживать позу также 20 секунд.
Упражнение 60
Способ выполнения (поза 163)
1. Выполнить позу 162, проделав движения обеих ног, как описано выше, и
вернуться в позу 138.
2. Выдохнуть и опускать правую ногу в сторону на пол на одной линии с
туловищем (поза 163). Держать её твердо и прямо, не сгибая в колене.
1
Поза 163
3. Левую ногу держать вертикально прямо, не позволяя ей отклоняться вправо.
Ребра поднимать ладонями, чтобы грудь расширялась.
4. Оставаться в позе 20 секунд при нормальном дыхании, выдохнуть и вернуться в
позу 138. Повторить позу, опуская другую ногу, и вернуться в позу 138.
*>%%<%%>%%<%%<* 119 %><*%><%%<*%«>%<%

Упражнение 61
Способ выполнения (поза 166).
Эта поза выполняется при боковом скручивании туловища
1. Из позы 138 повернуть туловище и ноги вправо.
2. Положить левую ладонь на левую сторону таза, так чтобы копчик располагался
на запястье (поза 164). Опустить тело на левую кисть, чтобы вся его тяжесть
легла на левый локоть и запястье (поза 165).
Поза 164
\\ -
Поза 165
Поза 166
%<*ч>ед>%%<*%<*
120
4><Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*>

3. Правая ладонь остается как в позе 138, на верхней части спины.
4. Ноги отвести под углом от левой ладони (поза 166), оставаться в позе 20
секунд. Дышать нормально.
5. Выдохнуть, вернуться в позу 138 и повторить позу в правую сторону.
Упражнение 62
Способ выполнения (позы 167 и 168)
1. Лечь на спину на пол, вытянуть руки в стороны.
2. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги
держать напряженно прямыми (поза 167).
Поза 167
3. В этом положении сделать несколько дыханий, выдохнуть и двигать обе ноги
вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся
кончиков пальцев вытянутой левой руки (поза 168). Стараться не отрывать спину от
пола. Правое плечо не отрывать.
4. Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги
только от таза.
5. Оставаться в этой позе около 20 секунд, ноги напряжены. На выдохе медленно
вернуть их в вертикальное положение (поза 167). Сделать несколько дыханий,
повторить все движения в другую сторону, вернуть ноги в вертикальное
положение (поза 167), плавно опустить их на пол и расслабиться.
%<*л>ед>ед>ед><% 121 4>%%<vfc<vte<vfc<%

Поза 168
Упражнение 63
Способ выполнения (позы 169-172)
1. Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки
держать вдоль туловища.
2. Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их (поза 169). Сделать два
дыхания.
Поза 169
Поза 170
%<Vfe<V*><Vfc<Vfc<*
122
%<Vfe<Vfc<Vfc<Vfc<%

Поза 171
J?
)
Поза 172
3. Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° (поза 170) и удерживать такое
положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
4. Выдохнуть, поднять ноги на 60° (поза 171) и оставаться в этой позиции 15-20
секунд, дышать нормально.
5. Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения (поза
172) и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
6. Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
7. Повторить движения со второй до шестой позиции 3-4 раза.
Упражнение 64
Способ выполнения (поза 175)
1. Лечь на спину. Выдохнуть, повернуться влево и лечь боком на пол.
2. Приподнять голову, вытянуть левую руку за голову, на одной линии с
туловищем, согнуть её в локте, поднять кисть и подпереть голову левой ладонью,
которую следует разместить над ухом (поза 173).
%ад>ад>ад><%%% 123 %ад>ад>ад>ед><*

3. Согнуть правое колено и ухватить большой палец ноги большим, указательным и
средним пальцами правой руки (поза 174).
4. Выдохнуть, вытянуть одновременно правую ногу и правую руку вертикально
вверх (поза 175). Удерживать позу 15-20 секунд, дышать нормально.
Поза 175
5. Выдохнуть, согнуть правое колено и вернуться в позицию 2.
6. Убрать голову с ладони и перекатиться на спину.
7. Повторить позу в другую сторону с той же длительностью, затем расслабиться.
J Я

Упражнение 65
Способ выполнения (поза 177)
1. Лечь на спину, держа колени напряженными, а стопы вместе. Сделать 3-4
глубоких дыхания.
2. Выдохнуть, приподнять спину, прогнуть её, вытягивая шею и подвигая голову
назад до тех пор, пока темя не коснется пола (поза 176). Затем снова положить
вдоль туловища и сделать 2—3 дыхания.
3. Вытянуть спину и с выдохом поднять ноги от пола примерно под углом 45-50°.
Поднять руки, сложить ладони и держать их параллельно ногам (поза 177).
Руки и ноги следует держать твердо, не сгибая ни локтей, ни коленей. Ноги
держать вместе, бедра, колени, лодыжки и стопы должны соприкасаться.
4. Полностью расправить ребра и оставаться в этой позе 30 секунд, дышать
нормально. Сохранять равновесие, опираясь только теменем и ягодицами.
5. Выдохнуть, опустить ноги и руки на пол, выпрямить шею и голову и опустить
туловище. Расслабиться, лёжа на спине.
Упражнение 66
Способ выполнения (поза 181)
1. Лечь на спину на пол. Сделать несколько глубоких дыханий (поза 134).
2. Согнуть колени, раздвинуть ноги в коленях, подвинуть пятки к ягодицам.
3. Пятки держать вместе, их наружные края прочно прижать к полу.
4. Поместить ладони по обе стороны от головы и с выдохом выгнуть туловище,
поместив темя на пол (поза 178). Растягивая шею и поднимая дорсальную и
поясничную область спины, подвигать голову как можно дальше назад.
Ъ%%<*%<%%<%%<* 125 %%%>%%<*%<%%<%

*
Поза 179
ШШШшШШШШШШШШШШШШШММШШШМШШ
Поза 180
Поза 181
5. Скрестить руки на груди, захватывая левый локоть кистью правой руки, а
правый локоть — кистью левой руки (поза 180). Сделать 2-3 дыхания.
6. Выдохнуть, поднять таз выше (поза 180), а ноги вытягивать, пока они не
выпрямятся (поза 181). Соединить стопы и плотно прижать их к полу. Всё тело
образует теперь мост, опирающийся одним концом на темя, а другим на стопы.
7. Удерживать позу несколько секунд, дышать нормально.
8. Выдохнуть, освободить руки, поместить кисти рук на пол, согнуть колени, опу-
%<%%<%%<*%%%<* 126 %%%%%><%%%%<%

стить ноги и туловище на пол, освободить голову, выпрямить шею, лечь на
спину и расслабиться.
Упражнение 67
Способ выполнения (позы 182 и 183)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть правое колено и поместить правую стопу на основание левого бедра,
так чтобы пятка надавливала на пупок.
3. Сделать выдох, повернуть туловище влево на 90°, левую руку от плеча отвести
за спину, согнуть её в локте и захватить левой кистью правую лодыжку или
голень.
4. Левая нога должна всё время оставаться на полу вытянутой прямо вперед. За
подошву или большой палец левой стопы нужно держаться кистью правой
руки, вытянутой прямо вперед. Шею повернуть вправо и смотреть поверх
правого плеча (позы 182 и 183).
5. Колени сблизить. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, стараясь дышать
нормально.
6. Освободить захват ног, выпрямить их, а затем повторить позу в другую сторону.
7. Оставаться в этом положении столько же времени. Затем расслабиться.
Упражнение 68
Способ выполнения (поза 186)
1. Лечь плашмя на пол на живот. Согнуть локти и положить ладони на пол по обе
стороны от талии. *
%ад>ад>ад>ед><% 127 %><*%>%%ад>ед><%

2. Выдохнуть, поднять голову и туловище вверх, отводя их назад, полностью
вытянув руки, не нарушая положения лобка и ног (поза 65).
Поза 65
3. Оставаться в этом положении несколько секунд при нормальном дыхании.
4. Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы вверх. Вес тела будет ощущаться в
области таза, бедрах и кистях. Сделать несколько дыханий.
5. Перенести давление на правую кисть, левую кисть поднять от пола, с глубоким
выдохом отбросить руку назад и захватить левую коленную чашечку (поза 184).
После нескольких дыханий опять сделать быстрый и глубокий выдох, и
отбросив правую руку назад, захватить правой кистью правую коленную чашечку
(поза 185).
6. Выпрямить и вытянуть ноги на полу, не освобождая захвата коленей. Вытянуть
шею, откинуть голову как можно дальше назад (поза 186). Постепенно
сближать колени всё больше и больше.
Поза 184 Поза 185
7. Сократить задний проход, напрячь бедра, удерживать позу 15-20 секунд.
Дыхание будет частым и затрудненным, так как позвоночник, грудь и плечи
полностью раскроются, а живот сократится.
8. Согнуть колени, освободить по очереди руки и опуститься на пол.
%ад>ед>ад>ад><*> 128 %ад>ад>ад><%%<*

Поза 186
Упражнение 69
Способ выполнения (позы 189, 190)
1. Встать на колени на пол (поза 40).
2. Положить ладони на пол по бокам от тела на расстоянии 30 см.
3. Поднять на колени. Отвести правую ногу вперед, а левую назад (поза 187). С
выходом вытянуть по возможности обе ноги при поднятых бедрах. Затем
прижимать ноги и бедра к полу, держа вес тела на руках (поза 188).
4. Потребуется много времени, чтобы освоить это положение. Следует упражняться
несколько раз в день, учась держать ноги прямыми, так чтобы ягодицы
касались пола. Задняя поверхность вытянутой назад ноги должна касаться пола.
5. Когда будет освоено это положение с прямыми ногами, поднять руки, сложить
их перед грудью и балансировать (поза 189).
Поза 187
Поза 188
т
Ъ%4><*4>%4>%%% 129 <fc<Vte<Vfc<Vi><Vfc<*

6. Затем с помощью рук приподнять бедра, переменить положение ног, выставляя
левую вперед, а правую назад, и повторить позу с той же длительностью.
7. Помнить, что подколенка выдвинутой вперед ноги и колено задней ноги
должны касаться пола.
\
1
Поза 189
8. Можно приподнять руки над головой, вытянуть туловище вверх, сложить
ладони и балансировать (поза 190). Это дает дополнительное растяжение ногам и
снимает напряжение в спине.
Поза 190
Упражнение 70
Способ выполнения (поза 191)
1. Лечь плашмя на спину на пол, ноги держать прямо (поза 134).
2. Поднять правую ногу вверх. Переплести пальцы, вытянуть руки и захватить
правую пятку. Выдохнуть, тянуть правую ногу прямо вниз за голову и
поместить большой палец правой ноги на пол, не выпуская пятки (поза 191).
Внутренняя сторона правой икры будет касаться правого уха.
Левая нога должна все время оставаться выпрямленной на полу.
3. Оставаться в позе столько, сколько возможно, при нормальном дыхании. Ноги
полностью растягиваются. Предупреждается и излечивается грыжа.
4. Повторить позу с той же длительностью, захватив левую пятку и удерживая
правую ногу на пол. После этой утомительной позы немного отдохнуть и
расслабиться.
130 %<*>%<%%<%%>%%<%

Поза 191
Щ т ж
....... j^
Упражнение 71
Способ выполнения (поза 192)
1. Встать в позу 1, положить кисти рук на бедра и раздвинуть ноги в стороны
насколько возможно (поза 29).
2. Положить ладони на пол (поза 30) и с выдохом раздвигать ноги все шире и
шире, так чтобы сесть на пол с ногами, вытянутыми в одну линию. Вся задняя
поверхность ног, особенно подколенки, должна касаться пола.
3. Соединить ладони перед грудью (поза 192) и оставаться в этом положении
несколько секунд.
Л
Поза 192
-^*»~- '|рИ1Щ Д,|ТМ1[П, ~
4. Положить ладони на пол, приподнять бедра и сдвигать ноги все больше и больше,
чтобы оказаться в позе 47; затем вернуться в позу 1 и расслабиться.
Упражнение 72
Способ выполнения (поза 187)
1. Лечь на спину во всю длину тела. Кисти держать на некотором расстоянии от
бедер, ладонями вверх.
2. Закрыть глаза. Пятки держать вместе, а носки развести.
3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным,
без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощу-
%<Vte<Vte<Vfc<Vfc<% 131 %<*%<%%%%<*%<%

щается теплоты дыхания.
5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не
шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.
6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать.
Ж ~. J^*^^^№ ^
Поза 193
7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения
сделать паузу.
8. Оставаться в этом положении 15-20 минут.
9. Вначале занимающийся может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы
придут в пассивное состояние, ощутит себя полностью расслабленным и
освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к
пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется также, что тело как бы
удлиняется.
%<Vfe<V*><Vfc<Vi><*>
132
%<Vr><Vfc<Vfc<Vfe<*

ГЛАВА IV. УПРАЖНЕНИЯ
РАЗЛИЧНЫХ ШКОЛ КИТАЙСКОГО
ЦИГУНА ДЛЯ МНОГОКРАТНОГО
УВЕЛИЧИВАНИЯ СИЛЫ
1. УПРАЖНЕНИЯ БОДХИДХАРМЫ
Исходная позиция: ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль
тела.
^ь iflfct i^k
flV Ш* 9Ш
щщ ... ^ ^^«тгщ SBEES
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Упражнение 1. Поместить руки вдоль тела, ладони раскрыты и направлены
вниз, кончики пальцев направлены вперед. Локти чуть согнуты (рис. 1). При
выдохе мысленно давите ладонями вниз и расслабляйтесь, когда делаете вдох. Это
упражнение помогает накопить энергию Ци в запястьях-ладонях. В результате они
(запястья) должны ощущать тепло. Выполнить 50 раз.
Упражнение 2 (рис. 2). Не изменяя положения рук, сожмите пальцы в кулак с
ладонями, направленными вниз, и большими пальцами, вытянутыми в
направлении тела. Выдыхая, мысленно напрягите кулаки, оттянув большие пальцы назад.
11ри вдохе расслабляйтесь.
<

Упражнение 3 (рис. 3). Вновь без изменения положения рук поверните кулаки
так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и поместите большие пальцы сверху
остальных, как в обычном сжатии кисти в кулак. При выдохе мысленно
напрягайте кулаки. Вдыхая, расслабляйтесь, во время этого упражнения стимулируются
мышцы рук и накапливается энергия в предплечьях.
Упражнение 4 (рис. 4). Вытяните руки прямо перед собой, ладони
по-прежнему обращены навстречу друг другу. Представьте, что при выдохе кулаки
напрягаются, при вдохе — расслабляются. Это упражнение способствует созданию
энергии в плечах и груди.
Упражнение 5 (рис. 5). Поднимите руки вертикально наверх. На выдохе
мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Упражнение способствует
накоплению энергии в плечах, шее, боках.
Упражнение 6 (рис. 6). Опустите руки к плечам так, чтобы верхняя часть их
расположилась параллельно Земле. Локти согнуты, кулаки расположены возле
ушей, ладони обращены вперед. Выдыхая, представляйте, что напрягаются
предплечья, кулаки, при вдохе они расслабляются. Это упражнение позволяет
накопить энергию в боках, груди, верхних частях рук.
Рис. 4 Рис. 5 ™с- Ь
Упражнение 7 (рис. 7). Вытяните руки в стороны, ладони по-прежнему
обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе
расслабляются. Это упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.
Упражнение 8 (рис. 8). Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками,
направленными навстречу друг другу и косо к лицу, локти согнуты так, чтобы руки как
бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе
расслабляются. На выдохе представляйте, что как будто энергия течет по рукам и
кулакам одновременно с напряжением.

Упражнение 9 (рис. 9). Вытяните кулаки перед собой, согнув локти. Кулаки
расположены перед лицом, ладонями вперед. Выдыхая, мысленно напрягайте
кулаки, вдыхая, расслабляйте. Это упражнение похоже на упражнение 6, но здесь
кулаки расположены ближе друг к другу и больше выдвинуты вперед, так что
подчеркнуты другие мышцы. Это усиливает поток энергии в руках.
Упражнение 10 (рис. 10). Предплечья расположите вертикально. Кулаки
ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в
Рис. 7
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10
Рис. 11
Рис. 12
%<*%<Vfe<Vfc<Vfc<%
135
%ед>ад>ед><*%<*

стороны. Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на
вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.
Упражнение 11 (рис. 11). Сохраняя локти согнутыми, опустите руки,
поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг.
Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по
кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое
восстановительное упражнение.
Упражнение 12 (рис. 12). Поднимите руки прямо перед собой, ладони
обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются,
удерживая большой шар, на вдохе расслабляй тесь, опуская шар.
Это второе восстановительное упражнение. После занятий немного постойте
со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь.
Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная
энергия перераспределяется по телу.
Другие упражнения Вэй-дань
Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бод-
хидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это
последовательность «открытых ладоней».
ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ
Первая ступень
Сжигать дерево (рис. 13).
Исходное положение «Стоять столбом». Перед этим упражнением
расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот,
прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону
бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше
вверх. Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание—низом живота.
Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.
Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис. 14). Исходное положение то же.
Ладони расположены параллельно полу. На каждый выдох с напряжением
давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.
Цикл включает в себя 80 повторов без расслабления. Упражнение закончить
мысленным расслаблением рук, как бы удлиняя их. Ци концентрируется в
запястьях.
Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инъ) (рис. 15). Исходное
положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед
лицом, на выходе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед
собой. Большой и указательный пальцы ладоней сложены треугольником. Взгляд
%<vfe<vfc<vfc<vfc<* 136 %<*>%<*>%%%<*%<*

направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после
этого расслабиться.
В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в
пальцах.
Держать вытянутые руки (весы) (рис. 16). Исходное положение то же
самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по
центральной линии вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно подни-
Рис. 13
Рис. 14
Рис. 15
%WMd<Md<Md<%
Рис. 16
137 %<Vfe<Vfc<Vf><Vfc<*

мать с напряжением ладони (как будто поднимая груз), одновременно пальцами
мысленно протыкать воображаемые стены коридора.
Упражнение увеличивает силу предплечий. Количество упражнений такое же,
что и в предыдущем.
Закрывать и раскрывать ладони (расплавить огнем металлический шар)
(рис. 17). Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед
грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.
На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие
синхронно с движением рук делают вдох и выдох. Локти неподвижны и расположены
на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз.
Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 18). Исходное
положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх.
Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец
отогнут и направлен к голове.
Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.
Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 19). Подняв руки
вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив
взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с
усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз. В этом
упражнении следует прогнуться назад в пояснице.
Рис. 18
Рис. 19
Рис. 17
Опустить вниз руки (колодец или качать воду из земли) (рис. 20). Исходное
положение: стиснув зубы, согнуться в пояснице до 90°. Руки тяжелые, свисают вниз.
На выдохе еще больше согнуться в пояснице и на вдохе прийти в исходное
положение.
138
%<Vfc<Vfe<Vfe<Vfe<%
%<*%<Vfc<Vfe<Vfe<%

Дыхание частое. Выполнять это упражнение следует минимум 50 раз.
Вторая ступень
Стоять, напрягаясь, в стойке «Лук и стрела» (подняв воду, вскипятить ее)
(рис. 21). Исходное положение: правая позиция «Лук и стрела». Пальцы левой
руки расположены перед лбом, ладонью как бы отодвигая от головы препятствие.
Рис. 20 Рис. 21
Поясница скручена вправо. Взгляд направлен на левую щикотку. Правая рука
сзади на пояснице, запястье ее чуть согнуто.
Корпус не распрямлять выше 90°. Удерживать эту позу, выполняя вдох и выдох
на протяжении 80 раз. То же упражнение выполнить в левую сторону.
Держать поднятый кулак в стойке «Лук и стрела» (разогреть кровь
огнем) (рис. 22). Исходное положение: правая позиция «Лук и стрела». Подняв
правое предплечье вверх, а левое опустив вниз, стоять, сжимая кулаки и предплечья
80 раз. Взгляд направлен на правое предплечье. То же упражнение выполнить в
левую сторону.
Стоять в стойке левый «Лук и стрела» с подпирающей ладонью
(использовав силу Земли, подпереть потолок) (рис. 23). Исходное положение: левый
«Лук и стрела». Правая рука, поднятая вверх, ладонью как бы отодвигает потолок.
Левая рука вытянута вдоль левой ноги. В воображении обе руки мысленно
удлиняются. Взгляд направлен прямо вперед. Выполнять это упражнение в правую и
левую стороны по 80 раз.
Приседать, пряча дыхание или укрепляя корни, растить дерево из Земли
(рис. 24). Исходное положение, как в упражнении 1. Поднявшись на полупальцы,
максимально раздвинув колени в стороны, медленно на выдохе приседать, не
опускаясь на пятки вниз, на вдохе подниматься вверх, не меняя позиции ног. В
воображении представлять, как будто Вас тянут за макушку вверх. Выполнять 80 раз.

Рис. 22 Рис. 23 Рис. 24
Дыхание инь (зажечь «котел» желудка) (рис. 25). Исходное положение
«высокий всадник». Руки расположены сзади за спиной на пояснице. Правия рука
сжата в кулак. Левая рука обхватывает кольцом правое запястье, одновременно
тело немного оседает вниз, колени согнуть. Взгляд направлен вперед.
Стоять, выполнив 80 дыханий. Женщины выполняют упражнение так же, только
меняют местами руки (правая рука обхватывает левое запястье).
Отжиматься на пальцах (вспахать землю металлом и огнем) (рис. 26).
Исходное положение «стойка на пальцах». На выдохе, не изменяя положения тела,
согнуть локти, перенеся вес на пальцы. На вдохе принять исходное положение.
Выполнять упражнение 80 раз.
Железный мост (рис. 27). Вытянитесь, держа тело прямо как бревно,
затылком опираясь на один стул, а ступни ног расположив на другом. Руки положите на
бедра. Дыхание естественное. Удерживайте это положение от 30 с до 2 мин.
%<%%<*%<*>%<%%<% 140 %ед>ад>ад>ед><%

Рис. 26 ^ ^^W
Рис. 27
^Utb^
¦1
Рис. 28
Пахать землю головой (рис. 28). Это упражнение представляет собой
антипод предыдущего, с той лишь разницей, что корпус слегка выгибается вверх и
опирается на лоб и носки ног. Руки расположены сзади на пояснице. Удерживайте
это положение от 30 с до 2 мин.
Закончив комплекс, примите вертикальную стойку «Стоять столбом» и выпол-
ните последовательно расслабление всего тела.
Удерживать небо (рис. 29). Исходное положение, как при отжимании на
ладонях. На вдохе, оперевшись на левую руку, отжаться от пола, удерживая тело в
положении «Стоять на одной руке», только
па двух точках опоры: на стопе и левой
ладони. Правой рукой, вытянув ее вверх
ладонью, как бы удерживать в воображении
надвигающуюся на вас каменную плиту.
Стоя на руке, отжаться, затем, поменяв
руки и положение тела, выполнить
упражнение в противоположную сторону. Вы-
i юлнять это упражнение следует, постепен-
1 ю увеличивая количество отжиманий и
доведя их до 80. Рис. 29
%<*>%<*>%<*>%<*%<*> 141 %<%%%%<*>%<*%<%

2. ИСКУССТВО ДЯНЬТЯНЯ
ПУСКАТЬ КОРНИ
Перед тренировкой выберите какой-нибудь тяжелый груз (лучше всего
каменный), вес его должен быть чуть бульше того, что Вы можете поднять.
Встаньте перед грузом прямо, поставив ноги на ширине плеч. После
мысленного сосредоточения и регулировки дыхания, когда в даньтяне начнет
скапливаться внутренняя Ци, согните ноги в коленях, направляя оба колена несколько
вовнутрь, как бы удерживая коленями камень. Расправив грудь, опустите талию и
вберите ягодицы. Вытянув кисти обеих рук, ладонями сожмите камень. Используя
парадоксальное дыхание, с силой вдохните воздух через нос и задержите выдох.
Прижмите кончик языка к нёбу, пальцами ног сильно упритесь в землю, как
пустившее корни дерево, пальцы рук прижмите друг к другу, всем телом с
напряжением поднимите камень. Поднимайте его до тех пор, пока не выпрямятся обе ноги
в коленях, после этого поставьте камень на прежнее место, одновременно
потихоньку выдыхая воздух через нос (ни в коем случае не выдыхайте воздух сильно и
быстро). Таким образом упражняйтесь каждый день с 3 до 7 ч устра, пока не
почувствуете усталости (обычно не менее 36 раз). Весь цикл длится 18 дней, затем
подберите более тяжелый груз.
Эффект от занятий. После недельной тренировки Вы почувствуете, что все
тело распухло, мышцы болят, наблюдается упадок сил, оба глазных зрачка
наполнились кровью, исчез аппетит. Но уже на следующей неделе вышеописанные
симптомы постепенно сойдут на нет, силы начнут прибывать. Вы будете чувствовать
их неисчерпаемость.
Указания. Не ешьте перед тренировками.
За исключением крайней нужды перед тренировками не ходите в туалет.
В период занятий сведите до минимума половую жизнь, так как изначальная
Ян может вытечь из организма, что может отрицательно повлиять на здоровье.
Железная корова пашет землю. Соединить ноги вместе, вытянув их и лишь
носками касаясь земли. Кисти рук вытянуть, положив ладони на землю (ладони на
расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднять кверху, талию
и бедра тянуть с силой назад (рис. 1). Используя диафрагменное дыхание, дышать
через нос. Мысленно сосредоточиваясь, концентрируйте силу в точка лао-гун
обеих ладоней.
Глубоко вдохнуть воздух. Еще не закончив вдоха, вдохните ртом глоток
воздуха, медленно с помощью мысли опуская его в даньтянь. Задержите дыхание.
Согнув кисти рук в локтевых суставах, подаваясь телом вперед вниз, головой
приблизьтесь к земле, но не касайтесь ее. Вытяните стопы назад. Одновременно
опустив вниз поясницу, продолжайте продвигать тело вперед вниз, так чтобы грудь,
живот, бедра почти касались земли (рис. 2).
%ад>ед>ед>ед><* 142 %%%<%%>ед><%%<%

В это время шумно выдохните воздух, подобрав анус. Мысленно поднять Ци
из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда по
внутренней стороне кистей рук опустить Ци в точки лао-гун ладоней.
Вдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук
в локтях, распрямите грудь, подняв таз кверху, талию и бедра оттяните назад.
Вытянув все тело назад, возвратитесь в исходную позицию. Расслабьте анус и яички.
Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите Ци
в даньтянь. Упражняйтесь таким образом, обращая внимание на координацию
движений с дыханием, не торопясь и не задерживаясь, не делая пауз в середине
движений.
Выполнив это упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок
сил и утечку энергии, у него ломит в пояснице и как бы распухает голова.
Преодолевая это, следует упражняться каждый день, постепенно увеличивая число
выполненных упражнений до тех пор, пока за один раз не будете делать около ста
упражнений.
Тогда силы увеличатся и энергия будет сохранена. Хорошо освоив данное
упражнение, выполняйте его на пальцах вместо ладоней касаясь земли подушечками
десяти пальцев рук, удерживая тело так же, как в предыдущем упражнении (рис. 3).
Через месяц занятий Вы должны выполнять это упражнение около ста раз и не
чувствовать усталости. Тогда начинайте упражняться только на шести пальцах —
упираясь в землю лишь большим, указательным и средним пальцами обеих рук.
Освоив это упражнение, т. е. когда Вы сможете выполнять его около ста раз,
поставьте ноги в той же позиции на подставку, так чтобы стопы были на одном
уровне с плечами (рис. 4). Затем сожмите кисти рук в форме «когтей сокола»,
удерживая туловище на шести пальцах, лишь кончиками пальцев касаясь пола. Выполнив
около ста упражнений за тренировку, поместите ноги на еще большую высоту и
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
%<Vfc<Vfc<Vfe<Vfe<*
Рис. 4
143 %<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*

снова тренируйтесь до ста раз. Затем занимайтесь, привязывая на спину камень и
постепенно увеличивая нагрузку за спиной до 25 кг. Выполняйте 50 упражнений
за 1 занятие.
Подъем кувшина. Перед занятием подготовьте сосуд, который сможет
вместить 50 кг речного песка.
Во время выполнения упражнения встаньте в широкую позицию всадника,
поставив пустой сосуд перед собой. Используя парадоксальное дыхание, дышите
несколько минут, чтобы дыхание стало ровным. После этого возьмите сосуд за
основание горлышка тремя пальцами — большим, средним и указательным.
Сначала носом вдохните воздух. Закончив вдох, задержите дыхание, мысленно
направляя Ци в пальцы, держащие сосуд, затем поднимите сосуд, одновременно
вобрав анус и яички. Подняв сосуд до уровня талии, медленно опустите его на
прежнее место, одновременно понемногу выдыхая воздух. Расслабьте мышцы всего
тела, анус.
Научившись через несколько месяцев, координируя дыхание, мысль и
движения, поднимать сосуд около 100 раз, положите в него 2,5 кг речного песка. Легко
поднимая такой сосуд около 100 раз, прибавьте еще 2,5 кг речного песка. Освоив
эту нагрузку, снова прибавьте речного песка. Тренируйтесь так до тех пор, пока не
сможете поднимать сосуд с 50 кг речного песка и при этом не будете чувствовать
упадка сил и большой потери энергии, а ладони и пальцы не станут крепкими и
выносливыми.
Обезьяна карабкается на ветку. Во время тренировки согните кисти рук в
лучезапястных суставах и, зацепившись ими внутренней стороной
за расположенный горизонтально шест, повисните на нем (рис. 5).
Затем, используя парадоксальное дыхание, дышите носом. При
вдохе мысленно направляйте Ци из даньтяня в предплечья, надавливая
ими вниз, а тело вместе с этим понемногу поднимая вверх.
Одновременно вберите анус. Когда подбородок поднимется до уровня
шеста, выдохните воздух, мысленно возвращая Ци в даньтянь.
Туловище опустите вниз, расслабив анус. Таким образом
упражняйтесь, на вдохе поднимая тело, на выдохе опуская, пока сильно не
заболят руки. После полутора лет тренировок цепляйтесь за шест
только одной рукой, поочередно меняя руки. Упражняйтесь до тех
пор, пока не сможете на одной руке выполнить это упражнение
более 50 раз.
Алохань ложится на землю. Лягте на землю лицом вниз, носками ног касаясь
земли, а пятки оторвав от нее. Упритесь в землю пальцами правой руки, а центр
ладони левой прижмите к нижнему даньтяню. Вытяните все тело. Используя диаф-
рагменное дыхание, дышите носом. Еще не окончив вдоха, повернитесь туловищем
влево, обратив правый бок к земле (рис. 6). Используя скрытые силы, удерживайте

тело пальцами правой руки. Одновременно носом
111умно выдохните воздух, вобрав анус и яички.
Мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тань-
чжун к правой подмышечной впадине, оттуда опус-
гите Ци по внутренней стороне кисти правой руки в
точку лао-гун и кончики пальцев. Вдыхая воздух,
вернитесь в исходное положение, расслабив анус и
яички. Тренируйтесь так до тех пор, пока не онемеют
пальцы, каждый день с 3 до 5 ч утра.
Прозанимавшись месяц, перейдите к выполнению стойки на четырех пальцах. После еще двух
месяцев тренировок попробуйте удерживаться на трех пальцах. В итоге
удерживайте туловище двумя пальцами—средним и указательным — и выполняйте
упражнение более 50 раз. Освоив тренировку на двух пальцах, поставьте стопы на
деревянную табуретку, так чтобы туловище вытягивалось горизонтально, и занимайтесь
вышеописанным способом. Затем привяжите к пояснице продолговатый мешок с
железным песком массой 2,5 кг, по-прежнему выполняя данное упражнение. Посте-
i юнно увеличивайте груз в мешке до 7,5 кг. Когда с таким грузом Вы сможете
выполнить упражнение около 50 раз, переходите к следующему упражнению.
FV
4«w>wvM>Vk 145 %%%<%%<*%<*%<%

ГЛАВА V. ТЕХНИКА РАБОТЫ
НОГ
Рис. 1. Удар снизу вверх (а также прямой удар ногой) основанием переднего
свода правой ступни. При этом ударе ступня натянута вперед от себя, а пальцы—
наоборот, по направлению к себе. Вначале нужно поднять согнутую в коленном
суставе правую ногу. Затем начинать движение с тазобедренного сустава и,
разворачивая ступню опорной левой ноги наружу под углом 45°, сделать движение
атакующей ноги вперед.
%<?ь%%ад>ед>% 146 vww*vvm>

Рис. 2, 3. По такому же принципу, как
показано на рис. 106, удар пяткой левой ноги
и удар ребром левой ступни, ее наружной
частью. Ступня при этом (рис. 108)
находится в вертикальном положении по отношению
к полу или другой опорной поверхности.
147
%%%><%%<%%<*%<%

Рис. 4. Ислодное положение для отработки
ударов ногой.
Рис. 5. Из стойки, показанной на рис. 4, на
чиная движение с тазобедренного сустава,
направить правую ногу вперед, разворачивая при
этом левую ногу наружу. Правую руку
направить вперед по ходу движения правой ноги, а
левой рукой осуществить защиту прикрытием
корпуса. Ступня правой ноги еснованием
повернута вовнутрь и натянута так, чтобы ее
внешняя боковая часть составляла режущую грань
(удар ребром стопы «лезвие бритвы»).
%<*%%%<*>%%%<*
148
VW><Md<WWA

Рис. 6. Одно из положений для отработки
бокового удара ногой, по дуге сверху вниз,
подъемом ступни. Встать прямо, поднято
правую ногу, затем развернуть ее так, чтобы
внутренние части ступни, голени и бедра были
направлены вниз. При этом правая рука
должна закрывать нижний уровень, а левая —
верхний.
Рис. 6а, 66. Исходное положение показано на
рис. 6. Начиная с тазобедренного сустава правой
ноги, одновременно разворачивая опорную левую
hoi у наружу, выполняем движение правой ноги по
.дуге вверх. Затем, дойдя до предполагаемой точки
соприкосновения, ступня правой ноги принимает
i юложение «обрушивающейся» по дуге сверху вниз.
%ед>ад>ад><%%<* 149
%<*>%<*%<*>%<%%><*

Рис. 7. «Кошачья стойка»
Рис. 7,7а. Из исходного положения
«кошачья стойка» (рис. 7) зашагнуть левой
ногой за правую, затем, начиная движение
правой ногой по дуге сбоку назад,
выполнить удар пяткой этой ноги. При этом
опорная нога разворачивается наружу, а руки
осуществляют рефлекторную защиту.
Рис. 7а
%ед><*%ад>ад><%
150
%ад>ад>ад><%%><*

Рис. 8, 8а. Стоя к партнеру спиной или
правым боком и направляя правую ногу
пяткой по дуге снизу вверх, выполнить удар
пяткой. Голова при этом повернута в
предполагаемую точку нанесения удара; левая рука
осуществляет защиту груди, а правая—спины.
4><Vfe<Vfc<Vfc<Vfc<*
151
%<%%ед><*л>ед><%

Рис. 9. Стоя к партнеру спиной, не
разворачиваясь к нему, а только повернув
голову в сторону атаки, подтянуть правую
ногу к себе и, начиная с тазобедренного
сустава, выполнить движение назад. При
этом нога атакует всей ступней.
Рис. 10. Стоя к партнеру спиной или
правым боком, нанести удар из-под себя назад
пяткой правой ноги. Голова повернута в
сторону удара, руки закрывают грудь и спину.
152 %ад>ад>ад>%яв<*

Рис. 11. Удар с колена с уходом вниз и
опорой на руки ребром ступни правой ноги «лезвие
бритвы».
Рис. 12. Стоя к партнеру спиной,
нанести удар из-под себя назад ребром
ступим правой ноги. Ступня при этом нахо-
Л11 гея в вертикальном положении по
отношению к партнеру, руки вытянуть вдоль
i уиовпща.
Рис. 13. Удар коленом снизу вверх,
захватив за плечи руками.
%<*>%<*>%<%%<%%<%
153
%%%<*>%<*%<%%<*>

ГЛАВА VI. УДАРНЫЕ
ПОВЕРХНОСТИ ВЕРХНИХ
И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
1. Кэнто (сэйкен) — рука сжата в кулак, удары
наносятся головками второго и третьего пястных
суставов. Может применяться в Микэн-катсу, Ко-кю-
катсуи Кин-катсу.
2. Хиракэн —
согнуты только первые фаланги и кончики
пальцев касаются ладони, большой палец
подогнут к концу указатель -ного пальца. Удар
наносится соединенными суставами четырех
подогнутых пальцев. Может применяться в Дзин-
дзо-катсу.
3. Тэцуи «железный
молот» наносится гипоте-
наром (мышцей
возвышения мизинца) собранной
кисти в кулак.
Применяется в Кин-катсу и Микэн-
катсу, может применяться в
Кокю-катсу.
%<Vfc<Vfe<Vfe<Vfe<% 154 %><*%><%%<%%<*%<%

4. Накадака-кэн «Кулак демона» (накадака-иппон-кэн или накаюби-ип-пон-
кэн) — это кулак, в котором согнутый средний палец образует выступ. Другие
11альцы согнуты, как в сэйкен. Применяется в Агэ-катсу, Дзиндзо-катсу, может
применяться в Кётоцу-катсу.
5. Ёмбон-нуките — руку используют как
копье, наконечник «руки-копья» образуют
кончики четырех сжатых пальцев при открытой
кисти (кайсе). Применяется в Агэ-катсу, Кётоцу-
катсу, Дзиндзо-катсу.
6. Нипон-нуките—образуют прижатые друг к другу
выпрямленные указательный и средний пальцы. Безымянный и
средний сжаты в кулак с находящимся на них большим
пальцем. Удары наносятся концами указательного и среднего
пальцев. Может применяться в Агэ-катсу, Кётоцу-катсу.
%<%%ед>ед>ад><*>
155 vwwwvM»

7. Иппон-нуките — копье из одного пальца, остальные
прижаты к кисти. Применяется в Агэ-катсу, Кётоцу-катсу,
Дзиндзо-катсу.
8. Хайто (ура-сюто) — «внутренняя сабля»,
образованная частью внутренней стороны кисти,
лежащей между основанием указательного пальца и
углом, образованным согнутой первой фалангой
большого, при открытой кисти (кайсе). Может
применяться в Кокю-катсу и Дзиндзо-катсу.
9. Шуто (тэгатана)—«рука-сабля» образована открытой кистью (кайсе).
Ударная поверхность — мышца гипотенара, пальцы прижаты друг к другу. Широко
применяется в Каппо: Микэн-катсу, Кокю-катсу, Кётоцу-катсу, Дзиндзо-катсу, Кин-
катсу.
%<№<%%ад>ад><% 156 %ад>ад>ад>ад>%

10. Тэйсё — кисть
максимально изогнута кверху, удар наносится
основанием ладони. Применяется в
Кокю-катсу, Кётоцу-катсу. Может
i фименяться в Кин-катсу.
И. Кумадэ — «медвежья лапа». Кисть
складывается почти как в хиракэн, удары
наносятся с ладонной стороны основанием
ладони, возвышением большого пальца и
последними фалангами пальцев кисти.
Применяется в Кин-катсу.
12. Коши (дзесокутей) — «зуб тигра» это выступ плюсны большого пальца
стопы с подошвенной стороны. Нужно поднять пальцы так высоко, как это
возможно.
/
%<*>%<*>%<*>%<*>%<%
157 ъфъфъфъфм

13. Сокуто (аши-катана)—«ступня-сабля»
образует внешним ребром ступни, вблизи
пятки.
14. Какато (эншо) — пятка.
15. Цумасаки (хокосаки или аси-но-юби) — «копье из пальцев ноги» Удар
наносится кончиками первого и второго пальцев стопы, напряженных и прижатых
друг к другу. Применяется в Дзиндзо-катсу, Кокю-катсу.
16.Хидза(шицуи)-
цу-катсу.
колено. Применяется в Кёто-
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<% 158 %<%%<%%><*%<%%<%

ГЛАВА VH. НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ
ТОЧКИ ТЕЛА
Для успешного противостояния нападению необходимо одинаково хорошо
владеть как приемами защиты, так и приемами нападения — поставленными
ударами, бросками и болевыми приемами.
Чтобы твои действия стали более эффективными, выучи положение уязвимых
мест на теле человека, так называемых болевых точек.
Рис.1
%<Vfe<Vfc<Vfc<Vfe<% 159 %%%<WWVfc<*

На рис. 1 указаны точки, расположенные спереди: / — жень-инь («прием
человека»); 2 — кадык; 3 — Цюе-пень («впадина чашечки»); 4—тян-ту («небесная
тропа»); 5 — хуа-гай («цветочный покров»); 6—бинао («мышца руки»); 7 — юй-
тан («светло-зеленый зал»); 8—шань чжун («середина груди»); 9 — область
сердца;
10 — джун-тин («средний двор»); 11 — цзюй-цюэ («точка границы силы»);
12 — фу-ай («страдание живота», печень); 13 — чжун-вань («средний канал»);
14—фу-ай («страдание живота», селезенка);
15 — цюй-чи («извилистый пруд»); 16 — шао-хай («крошечное море»);
17— цзянь-ли («опущенная местность»); 18—чжань-мэнь («точка у посаженных
ворот»); 19 — ци-хой («море энергии»); 20 — чи-цзэ («трясина метра»); 21 — гу-
ань-юань («выступ границы»);
22 — шу-си («паховая точка»); 23 — цюй-гу («согнутая кость»);
24—гениталии; 25 — тай-юань («очень большая пропасть»); 26 — цзяо-лин
(«умелое исправление»); 27 — ло-лин («понижение»);
28—цянь-ши («перед рынком»); 29 — цзу-ло («нога в корзине»);
30 — ду-би («нос теленка»); 31 — цзу-сань-ли («три промежутка на ноге»);
32 — шан-цзюй-цюй («верхняя ямка»); 33—ся-цзяй-цюй («нижняя ямка»); 34—
цзе-си («свободная лощина»); 35 — гун-сунь («внука князя»); 36—тай-чун
(«высшая точка приступа»);
37— чун-цзянь («точка выпадения»).
Сзади на теле человека располагаются следующие точки (рис. 2): 7 — цян-дин
(«передний холм»); 2 — нао-ху («дверь мозга»); 3—ци-май («пульсирующая
артерия»); 4—фэн-фу («район ветра»); 5—я-мень («врата молчания»); 6—да-чжуй
(«большой позвонок»); 7—тао-дао («дорога странствий»); 8—шень-чжу («столб
тела»); 9 — шень-дао («божественная дорога»); 10—джи-ян («прибытие ян»); 11
— сюань-шу («висячая стена»); 12 — вэй-шу («приятное желудку», почки); 13—
мин-мэнь («врата жизни»); 14—чи-цзэ («трясина метра»); /5—со-хай («маленькое
море»); 16—локтевой сустав; 17—яо-ян-гуань («граница ян»); 18—яо-шу
(«точка поясницы»); 19—тай-юань («очень большая пропасть»); 20—шэн-мэнь
(«божественные ворота»); 21 — чен-фу («место опоры»); 22—вэй-чжун («средние
накопления»); 23 — вэй-ян; 24—ахиллово сухожилие; 25 — кунь-лунь; 26 — чен-
мин («подчиняться приказу»); 27 — да-чжун («источник воды»); 28 — пу-шень
(«помощь работницам»).
ч>ед>ед>ед><%%% 160 wbwwwb

V%%«H»%%%%%
Рис.2
161
V*WM>*<M><*

Уязвимые, болевые точки находящиеся на шее и голове человека (рис. 3,4):
1—син-хуэй («точка покрытия черепа»); 2—шэн-тин («точка у
божественного двора»); 3—юй-яо («на спине рыбы»); 4—глаза; 5—инь-тан («точка на линии
лба»); б—тай-ян («солнце»); 7 — подглазничная борозда; 8—цзя-би («небесный
столб», переносица); 9—цюань-ляо («ямка скуловой кости»); 10—сю-ляо
(«простая дыра»); 11 — ся-гуань («нижнее закрытие»); 12—шуй-гой («точка жизни»);
13—дуй-дуань («верхний край губы»); 14—цянь-чжэн («точка исправления»); 75
— цзя-чэ («ось щеки»); 16— чен-дзян («приемник жидкости»); 77 — жень-инь
(«прием человека»); 18—ди-хэ («соединение дна рта»); 19—кадык; 20—тян-ту
(«небесная тропа»);
%><*%%%%%*%* 162 wvwwtvv

Рис.4
21 — цян-дин («передний холм»); 22 — мао-ху («дверь мозга»); 23—шан-лун
(«движущаяся точка»); 24—и-фэн («защита от ветра»); 25—фэн-фу («район
ветра»); 26—я-мэнь («врата молчания»); 27 — цзин-чжун («середина шеи»); 28 —
тянь-дин («небесный треножник»); 29 — я-сюе («немая точка»); 30—лянь-цюань
(«боковой источник»); 31—тин-гун («дворец слуха»).
WbWVfcW* 163 VW%Wb<%%>%

УДАРЫ И ВОЗДЕЙСТВИЯ
ПО БОЛЕВЫМ ТОЧКАМ ТЕЛА
Точка приложения удара
1. ключица
2. Гортань (кадык)
3. Носогубная складка
4. Сонная артерия
5. Глаза
6. Височная область
7. Область сердца
8. Солнечное сплетение
9. Левое подреберье
(селезёнка)
Ю.Правое подреберье
(печень)
11. Паховая область
12. Колено
13. Голень
14. Подколенная ямка
15. Локоть
16. Основание черепа,
затылок
17. Область почек
18. Внутренняя лодыжка
Направление
удара
сверху вниз
прямо
снизу вверх
сбоку
прямо
сбоку
прямо
прямо
прямо или сбоку
прямо или сбоку
снизу вверх
прямо
прямо
прямо
снизу вверх
снизу вверх
прямо или сбоку
сбоку
Последствия удара по вер гик. стоящему
противнику
перелом ключицы, резкая боль
перелом хрящей гортани, удушье, шок
тяжёлое повреждение с переломами костей
черепа, внедрением осколков в мозг, шок
ушиб сосудисто-нервного пучка, острое
кислородное голодание
повреждение глазных яблок, потеря
ориентации
тяжёлое повреждение, сопровождаемое
переломом кости, разрывом мозговых
сосудов
резкая боль, возможна рефлекторная
остановка сердца с потерей сознания
резкая боль, остановка дыхания, потеря
сознания
ушиб селезёнки или разрыв, внутреннее
кровотечение, шок
ушиб печени или разрыв, внутреннее
кровотечение, шок
повреждение сосудисто-нервного пучка,
повреждение коленного сустава, резкая
боль
ушиб надкостницы, перелом костей, резкая
боль
ушиб сосудисто-нервного пучка, резкая
боль
повреждение костей локтевого сустава,
резкая боль
крайне тяжелое повреждение со
смещением черепа, повреждением и
разрывом спинного мозга, шок
ушиб почек или разрыв, внутреннее
кровотечение
повреждение голеностопного сустава,
резкая боль
Возможность
сопротивления
ограничено
невозможно
невозможно
невозможно
маловероятно
невозможно
ограничено
невозможно
ограничено
ограничено
невозможно
ограничено
ограничено
ограничено
ограничено
невозможно
ограничено
ограничено
%<vfe<vfe<vfe<vfe<* 164 %<*%<*%<%%><*%<%

УДУШАЮЩИЕ ПРИЕМЫ В ДЗЮ-ДО
У Пинающий жададш-деим» —одни
lis наиболее опасных удушающих
приемов в дзю-до.
VVbWWWb 165 VWVfe<MD<W*

«Дэкщзи-дзивмэ» — удушающий прием» опасный сдавдением сонных артерий, дыжа-
гедьных ну гей и ммаоши^есхнм вшдейсгшем на жцктщяьы! синусы.
УДАРНОГОЙ
Удар <^онг€$>н~дз$дан» ш к&$шэ~до.
%><Vfc<Vte<Vfc<Vfc<* 166 Ъ*Ъ*ММЪ%

ГЛАВА УШ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Рис. 1. Исходное положение:
стоять, ноги вместе, руки на бедрах.
Рис. 2. Разворачивая руки
ладонями вверх, потянуть их к себе,
отводя локти назад. Начало вдоха.
V№WWW*
167
ъад>ад>ад><мл

Рис. 3,4. Разводя руки
глубже назад, развести стопы
пятками наружу, пальцы ступней ног
должны касаться друг друга.
Окончание вдоха.
Рис. 5. Направить руки ладонями
вперед, ступни ног при этом развернуть
параллельно. Выдох.
%Vd*V№*5d* 168 VWWWVfc*

Рис. б. Уходя правой ногой назад вес тела
сместить к правой ноге, руки развернуть
ладонями вверх, подтянуть к себе. Вдох.
Рис. 7. Перенести вес тела на левую ногу,
согнув ее в колене, правую выпрямить, направив
руки ладонями вперед. Выдох.
%>%%><*%%%%%* 169 ъадл%>ад>ад>%

Рис. 8. 9. Подать
корпус назад, руки подтянуть
к себе ладонями вверх,
правую ногу согнуть, а
левую подтянуть к правой
ноге. Вдох.
Рис. 10. Выполнить шаг вперед правой
ногой, руки при этом должны быть
направлены ладонями вперед. Выдох.
ъад>ед>ад>ед><*
170 vwwww*

Рис. 11, 12. Вес тела
перенести на левую ногу,
руки направить
ладонями вверх к себе, локти
завести за спину. Начало
вдоха Правую ногу при
этом немного согнуть и
подтянуть к левой.
Продолжение вдоха.
Рис 13. Подтянуть правую ногу к левой,
выпрямляя при этом обе ноги. Ступни
поставить параллельно друг другу, руки подтянуть
к себе ладонями вверх, локти завести за
спину. Окончание вдоха.
%%ч>ад>ад>ад><% 171 %ад>ад><*%<ь%<*>

Рис. 15.16. Руками начать одновременное движение по кругу вверх, а затем
вниз, используя принцип «распускающийся цветок». Вдох.
%ад>ад>ед>ад>% 172 %ад>ед>ад>ад>%

¦>н» ¦
Рис. 17. Руки по кругу сверху вниз опустить к бедрам, кисти
немного повернуть вовнутрь, ладони направить вниз. Выдох.
Примечание. Во время выполнения дыхательного упражнения при
вдохе представляйте себя огромным шаром, который от вдоха раздувается
больше и больше. По мере выдоха из большого шара становитесь все меньше и
меньше, дойдя до маленькой черной точки.
Дышать «животом». Руки при выполнении этого упражнения как бы все
время удерживают сферу, то отталкивая ее от себя, то притягивая к себе. В
конце упражнения руки совершают большой дыхательный круг. Упражнение
носит оздоровительный характер.
^wwwwb 173 vww%vvm>

ГЛАВА IX. ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ
ПОМОЩИ
1. ТЕХНИКА КАППО
Не взять то, что даровано Небом,
значит себя наказать.
Не действовать, когда приходит время,
значит себя погубить.
Коан Дзэн
1.АГЭ-КАТСУ
верхнее восстановление
Первая помощь при потере сознания от ударов в голову
1. Произвести точечный массаж (акупрессуру) точки Дзин-тю, Т26,6-10
надавливаний концом ногтя большого пальца.
%><*%><%%%%<%%><* 174 %ед>ад>ад>ад><%

2. Захватите кончик носа (точка Т25) повращайте и пощипайте его.
/*"¦
3. Произведите легкое постукивание (акуперкуссию) точки Хьякуэ, Т20
концом среднего пальца или сгибом межфалангового сустава этого же пальца в
положении сидя.
4. Промассируйте мышцы шеи сзади.
%<*%%%><%%<%%<*
175
%ад><*%ад>ад><%

5. Произведите акупрессуру точки Гококу, G14.
6. Дополнение при необходимости: Микэн-катсу, Танден-катсу, Киай-катсу.
Кода, Т25 — располагается в центре кончика носа. Применяется при шоке,
обмороке, носовом кровотечении.
Хьякуэ, Т20 — несимметричная, находится на задней срединной линии на 5
цуней выше передней границы волосистой части головы, на макушке.
Применяется при обмороке, шоке.
Дзин-тю, Т26 — несимметричная, находится на средней линии под носом, в
верхней трети вертикальной борозды верхней губы. Одна из важнейших точек,
используемых для оказания неотложной помощи. Применяется при обмороке, шоке,
коллапсе, отеке головного мозга, головной боли.
Гококу, G14—симметричная, находится на тыле кисти между 1 и 2 пястными
костями, ближе ко 2-й пястной кости. Точка широкого спектра действия.
Общеукрепляющая, восстанавливает верхнюю часть тела.
%<*%<*%%%%%% 176 vwwvfc<w*

2.МИКЭН — КАТСУ
восстановление носа
Применяется при носовом
кровотечении
1. Сидя в сейдза, запрокинуть голову назад.
2. Акулеркуссия точек Фу-ти, VB20 согнутым 3 пальцем («кулак демона»).
ъад>ад>ад>ад>%
177 ъед>ад>ад>ад><*

3. Уложить пострадавшего на спину и ребро ладони установить на переносицу
(точка РСЗ), ладонью в сторону тела. Так держать неподвижно или с вибрацией 4-
5 минут.
4. Положить ладонь левой руки на лоб, а большим пальцем надавить на точку
А-мон, Т16, удерживая давление 5-6 секунд. Повторить 5-6 раз.
%<%%><%%><%%><%%><% 178 %><%%>ад>ад>ад>%

5. Акуперкуссия пятки кулаком 5-10 раз.
6. Дополнение при необходимости: Агэ-катсу.
Фу-ти, VB20—симметричная, под затылочной костью выше задней границы
роста волос на 1 цунь, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где
пальпируется углубление. Точка широкого спектра действия. Применяется при болях в
области головы, шеи, спины, кровотечении из носа, заболеваниях глаз и
понижении слуха.
Тёто, РСЗ—в центре переносья, на середине линии, соединяющей внутренние
концы бровей. Применяется при головокружениях, обмороке, носовом
кровотечении, нарушении сна, заболеваниях глаз.
Бон-но-кубо (А-мон), Т16—несимметричная, располагается междузатылочной
костью и 1 шейным позвонком, выше задней границы роста волос на 1 цунь.
Применяется при головной боли, носовом кровотечении, психических расстройствах,
гемиплегии.
%>ад><%ъад>ад><% 179 %<*%ед>ед>ед><%

З.КОКЮ — КАТСУ
оживление дыхания
Применяется при рефлекторной остановке дыхания в результате
удара в солнечное сплетение, при удушениях
1. Акуперкуссия ключицы
ребром ладони — 10-15
ударов.
2. Акупрессура точки Ю-
фу, К27 — 5-10 надавливаний,
можно одновременно с
массажем точки J22.
R 27
%%%%%%%%%%
180
VfcVkWWW

3. Акуперкуссия боковых отростков шейных
позвонков ребром ладони 1-2 минуты.
4. Акупрессура и акуперкуссия в области точек Тэн-чу, VI0.
5. Наклонить голову вперед и произвести аку перкуссию точки Сода, Т14-
20-25 ударов.
ъад><*л>ад>ед>%
181 vwvfcww*

6. Пострадавший лежит на спине. Расположить свои руки на грудной клетке
пострадавшего. Произвести силовой массаж кончиками пальцев в направлении
пупка и под мечевидным отростком глубоко нажать на точку Кокэцу, J14.
Повторить это движение 5-10 раз.
7. Пострадавший лежит на спине. Большим пальцем руки найти точку Э-ин, Л
в промежности, предварительно разведя в стороны и согнув ноги пострадавшего
в коленных и тазобедренных суставах. Установить большой палец ноги на данную
точку. Произвести 8-12 глубоких надавливаний на эту точку, при этом выпрямляя
ноги пострадавшего в сторону реанимирующего.
%ед>%%ад>ад>% 182 %%%ед><*%ед><*

8. Самовосстановление: сесть в сэндза — вдох, наклониться вперед, достав
головой татами — выдох. Повторить 10 раз.
9. Дополнение при необходимости: Кетоцу-катсу, Тандэн-катсу, Агэ-катсу.
Ю-фу, R27 — располагается у нижнего края ключицы в подключичной ямке,
кнаружи от средней линии груди на 2 цуня (примерно 3-4 см) Применяется при
удушье, кашле, одышке, болях в груди, рвоте.
Сода, Т14—располагается между остистыми отростками 7 шейного и 1
грудного позвонков. Точка-паук. Применяется при кашле, удушье, астме, судорогах,
астенических состояниях.
Тэн-чу, VI0 — симметричная, располагается выше задней границы роста
волос на 2 см., от средней линии головы на 1,33 цуня. Регулирует кровообращение и
дыхание.
Э-ин, Л —располагается в промежности между наружными половыми
органами и задним проходом. Применяется для стимуляции дыхания при оживлении.
Является специфической точкой при топлении (дэки-си-катсу).
Кокэцу, Л 4—несимметричная, находится напередней срединной линии, на 2
см. ниже конца мечевидного отростка грудины, над солнечным сплетением.
Активирует деятельность головного и спинного мозга через солнечное сплетение.
Применяется при кратковременной потере сознания, затрудненном дыхании,
психических расстройствах.
%<WWWW* 183 VtVMWWb

4.КЕТ0ЦУ —КАТСУ
оживление сердца
Применяется при ударах в область сердца, сонной артерии, при
шоке, нарушении сердечной деятельности
1. Акуперкуссия грудины кончиками пальцев рук или ребром ладони—20-30
ударов, с частотой 120-140 ударов в минуту.
2. Пострадавший находится в положении сидя. Акуперкуссия ребром или
основанием ладони точки Сода, Т14—20-25 ударов.
%>%%%ъед>ед><% 184 ъ<%%ад>ед>ед><*

3. Силовой массаж
(поглаживание) области
сердца сверху-вниз-влево
правой рукой. Для этого
больного усадить,
удерживая, как показано на
рисунке. Ритм массажных
движений 16-18 в минуту.
4. Нажатие коленом в
межлопаточной области на
точку Чэ-лан, Т10. Для
этого пострадавший
усаживается, колено
устанавливается в его межлопаточной
области, руки реаниматора
располагаются в
подмышечной области сидящего.
Выполняем нажим
коленом вперед с
одновременным нажимом руками назад. Произвести ритмичные движения с частотой
IS 20 в минуту.
%><ь%ад>ад>ад><% 185 v%v%%%%%%>%

5. Модификация предыдущего приема. Исходное положение то же, только
коленом производятся не нажатия, а удары. Произвести 10-12 ударов в область точ-
ки Т10 и Т11. Акуперкуссию данных точек можно провести согнутым 3 пальцем
руки (кулак демона).
6. Модификация предыдущих двух приемов. Пострадавший находится в
положении лежа на животе. Основания ладоней располагаем одна на другую и на ту же
точку в межлопаточном пространстве. С помощью веса собственного тела
производим 8-10 глубоких надавливаний.
7. Дополнение при необходимости: Кокю-катсу, Танден-катсу, Агэ-катсу, Киай-
катсу.
Сода, Т14—раполагается между остистыми отростками 7 шейного и 1
грудного позвонков. Точка—паук.
Чэ-лан, Т10—несимметричная, находится на задней линии под остистым
отростком 7 грудного позвонка. Применяется при шоке, нарушении сердечной
деятельности, одышке, болях в области спины.
Кацу-сацу, Т11 — несимметричная, располагается между остистыми
отростками 5 и 6 грудных позвонков. Точка, регулирующая общее состояние
организма.
%><Vfc<WWVM> 186 MMMMV*

5.ТАНДЭН —КАТСУ
оживление центра
1. Пощипывание точки
Тандэн (Кикай), J6 тремя
пальцами. Пострадавший
находится в положении
сидя. Воздействие
производится в течение 2-3-х
минут.
7 ПГ „ W/~
2. Пострадавшего уло- ^ У\/ь* \Jj^ j
жить на спину, ладони
расположить внизу живота
таким образом, чтобы
основания ладоней располагались над лобком, концы больших пальцев в районе пупка,
а остальные пальцы направлены в правую и левую подвздошные области.
Выполнять 20-30 нажатий по направлению к солнечному сплетению.
3. Пострадавшего уложить на спину, большие
пальцы обеих рук (один на другой) расположить
над точкой Кикай, J6. Произвести 10-12 глубоких
нажатий.
%>ад>ед>ед>ад><*
187
%>ад>ед>ад>ед><%

VMWbvwb 188 vwvM>vb%«b

6.ДЗИНДЗО —КАТСУ
оживление почек
Применяется при ударах в область почек и поясницы,
после сильных бросков
1. Производится акупрессура
точек Ю-сэн, R1 большими
пальцами рук в течение 1-2 минут.
2. Усадить пострадавшего и
произвести легкую акуперкус-сию
ногой точки Искан, ТЗ. Небходи-
мо 10-15 ударов. Очень
осторожно!
3. Акупрессура точки Мэй-мон, Т4 по часовой стрелке в
течение 3-5 минут.
%<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<%
189
%><VteWW№%

4. Акуперкуссия точки Мэй-мон, Т4 основанием или ребром ладони с
частотой 26-30 ударов в минуту на протяжении 2-3 минут.
5. Дополнение при необходимости: Кокю-катсу, Кётоцу-катсу, Тандэн-катсу.
Ю-сэн, R 1 —симметричная, находится на подошвенной поверхности стопы в
ямке, которая образуется при сгибании пальцев. Применяется при головной боли,
головокружении, носовом кровотечении, шоке, маниакальных состояниях.
Йо-кан, ТЗ — располагается между остистыми отростками 4-го и 5-го
поясничных позвонков. Используется при парезе и параличе нижних конечностей.
Укрепляет меридиан почек и поясницу, усиливает жизненную энергию почек.
Мэй-мон, Т4—несимметричная, находится на задней срединной линии
между остистыми отростками 2-го и 3-го поясничных позвонков. Является ключевой
точкой для повышения физической энергии. Особенно эффективна при крайнем
физическом и психическом истощении.
ммммм 190 ммммм

7.КИН—КАТСУ
восстановление паха
Применяется при болевом синдроме после удара в пах
1. Акуперкуссия точки Нэн-коку, R2 ребром ладони или согнутым 3 пальцем
до обезболивающего эффекта. Пострадавший находится в положении лежа на
спине. Своей левой рукой поднимаем ногу, удерживая за ахиллово сухожилие, и
производим акуперкуссию точки Нэн-коку, R2 ребром ладони или согнутым 3
пальцем в направлении пятки до обезболивающего эффекта.
2. Акуперкуссия пятки ребром или основанием ла- ' -?
дони в течение 1-2 минут. Исходное положение как * :
описано выше. I V
WVHAWVb
191
WVbVbVkVk

3. Если
пострадавший находится в
положении сидя,
необходимо сзади
обхватить
пострадавшего за
подмышечные впадины и
поднимать и приземлять
на нижнюю часть се-
далищной кости
таза (на точку V36).
В случае
удовлетворительного
состояния пострадавшего
рекомендуем ему по-
прыгать, сидя на
ягодицах
самостоятельно 10-15 раз.
V 36
4. Пострадавшего в вертикальном положении
берем сзади за подмышечные впадины и поднимаем
и приземляем на пятки, производя таким образом
воздействие 15-20 раз. В случае удовлетворительного
состояния пострадавшего заставляем прыгать с
жестким приземлением на пятки также 15-20 раз.
%<vfe<vfc<wvM> 192 wb<vfe<vb<vb<%

5. Усадить пострадавшего и произвести аку-перкуссию в районе точки Ио-кан,
ТЗ рукой в кумадэ («медвежья лапа») 10 раз.
6. Дополнение при необходимости: Тандэн-катсу, Кокю-катсу, Кётоцу-катсу,
Агжатсу.
Нэн-коку, R2—симметричная, находится на внутренней части середины
свода стопы. Используется для облегчения боли, вызванной повреждением яичек, а
также для преодоления страха.
Фу-бон, V36 — симметричная, располагается в центре подъягодичной
складки. Применяется при болях в малом тазу, ишиасе, параличе ног.
v*mmmm 193 mvwwm*

2. КЛАССИЧЕСКАЯ СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ
РЕАНИМАЦИЯ (КСЛР) ИЛИ РЕАНИМАЦИЯ
ЛВС (СРК)
На диагностику клинической смерти 8-10 секунд! Длительность клинической
смерти 3-4 минуты, иногда до 10-15 минут (на холоде).
Показания к КСЛР (они же признаки клинической смерти):
1. Отсуствие сознания.
2. Остановка дыхания — отсутствиедвижений грудной клетки, проявлений
движения воздуха через рот и нос.
3. Расширение зрачков.
4. Отсутствие пульса на крупных артериях — сонной и бедренной.
5. Синюшный или бледный цвет кожных покровов.
Если остановка дыхания первична (например
при ударе в солнечное сплетение), то через 30-40
секунд происходит остановка сердцебиения в
таком случае кожные покровы синюшные, если
первична остановки сердечной деятельности
(например, при ударе в область сердца или синокаротид-
ного синуса), то цвет — бледный.
6. Тотальная атония (общее расслабление
всех мышц) ей может предшествовать
короткий приступ судорог.
7. Арефлексия (отсутствие рефлексов).
А. ОБЕСПЕЧЕНИЕ
ПРОХОДИМОСТИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ
ПУТЕЙ
1. Уложить больного на твердой
поверхности на спину.
2. Резко отогнуть голову сзади.
При предположительном переломе или вывихе в шейном отделе позвоночника (при ударе
в область шеи сзади, хлыстообразная травма) — разгибание головы недопустимо! Голову,
шею и грудную клетку удерживают в одной плоскости так, чтобы не травмировать
дополнительно спинной мозг. Голову поддерживают в стационарном положении осторожно
вытягивая ее вдоль оси тела.
3. Выдвинуть челюсть кпереди, чтобы нижние резцы были впереди верхних.
vwbVbvw* 194 vwb*%%%%%

4. Приоткрыть рот больного,
5. Очистить дыхательные пути. Удаление пальцем инородных тел, слизи из
ротовой полости. Фиксация языка (по возможносги).
В. ИСКУСТВЕННАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ ЛЕГКИХ (ИВЛ)
1. Производится путем рот в рот и рот в нос, причем при приеме рот в рот
рукой закрывается нос.
При травмах челюсти, лица, полости рта следует проводить ИВЛ, вдувая воздух в нос
потерпевшему, закрыв рот пальцами руки.
2. В начале ИВЛ делают 3-4 быстрых вдоха-вдувания и, убедившись в том, что
грудная клетка при этом синхронно поднимается, проводят эту процедуру с
частотой 15 вдохов-вдуваний в 1 минуту и переходят на ритм ИВЛ+НМС (см. ниже).
Контроль: при вдохе-вдувании должна подниматься грудная клетка.
3. Выдох происходит пассивно вследствие возвращения к исходному положению
эластичных структур легких. При выдохе,
сохраняя запрокинутое положение головы,
открывают рот и нос пациента.
С. НЕПРЯМОЙ МАССАЖ СЕРДЦА
(НМС)
1. Произвести прекордиальный удар в
нижнюю треть грудины с высоты 25-30
сантиметров (эффективен в 1-ю минуту
реанимации).
2. Расстегивают одежду, после чего на
нижнюю треть грудины кладут основание
ладони одной кисти, а другую кисть—на тыл
первой, не касаясть грудной клетки
пальцами. Руки в локтях не сгибаются. Нажатия
осуществляются с помощью веса тела.
%<Vfe<Vfc<Vte<Vfe<% 195 VVfe<Vte<Vfc<Vfc<%

3. Выполнять надавливания руками на глубину 5 сантиметров с частотой
нажатий 60 в 1 минуту. Цикл надавливание-отпускание должен длиться меньше 1
секунды.
4. Ритм ИВЛ+НМС при одном реанимирующем на 2 вдоха — 15 нажатии, при
2-х реанимирующих на 1 вдох — 5 нажатий.
5. Через каждые 2 минуты следует контролировать появление пульса на
магистральных сосудах.
Признаки оживления:
1. Сужение зрачков (реакция на свет).
2. Наличие пульсовой волны на магистральных и периферических артериях.
Сначала синхронно с нажатием на грудную клетку, а затем самостоятельно, вплоть
до отчетливых сердцебиений.
3. Восстанавливается тонус век (закрывается глазная щель).
4. Появляются спонтанные движения гортани до восстановления
самостоятельных дыхательных движений.
5. Изменение цвета кожи и слизистых оболочек оживляемого — их порозове-
ние, уменьшение цианоза.
6. Восстановление тонуса мышц.
После оживления больного срочно доставить в реанимационное отделение для
проведения дальнейшей интенсивной терапии!
чидоииымм 196 ъад>ад>ед>адл

3. ОСТАНОВКА КРОВОТЕЧЕНИЯ
Виды кровотечений
Кровотечения зависят от типа поврежденного сосуда: артериальное, венозное,
капиллярное. Такжеподразделяютсянанаружноеи внутреннее. Изависят от
времени развития кровотечения: первичное и вторичное.
1. Артериальное: изливающаяся кровь ярко-красного цвета, выбрасывается
сильной пульсирующей струей. Артериальное кровотечение наиболее опасное,
обычно очень интенсивное, и кровопотеря при нем бывает большой. При
повреждении крупных артерий, аорты в течение нескольких минут может произойти
кровопотеря, несовместимая с жизнью, и больной умирает. Наиболее опасны для жизни
внутренние артериальные кровотечения (см. ниже).
2. Венозное: давление в венах значительно ниже, чем в артериях, поэтому кровь
вытекает медленно, равномерной и неравномерной струей. Редко носит
угрожающий характер. Однако при ранении вен шеи и грудной клетки при глубоком вдохе
в рану может поступить воздух и стать причиной молниеносной смерти
(воздушная эмболия).
3. Капиллярное: возникает при повреждениях мельчайших кровеносных
сосудов — капилляров. Такое кровотечение наблюдается при ссадинах, неглубоких
порезах кожи. При нормальной свертываемости крови капиллярное кровотечение
прекращается самостоятельно или довольно легко останавливается.
4. Наружные кровотечения характеризуются поступлением крови
непосредственно на поверхность тела через рану кожи.
5. Внутренние кровотечения наблюдаются при закрытых
повреждениях—разрывах внутренних органов, кровеносных сосудов без повреждения кожных
покровов в результате сильного удара, сдавления, падения с высоты. При
внутренних кровотечениях кровь поступает в какую-нибудь полость. Такие кровотечения
в замкнутые полости (плевральную, брюшную, полость черепа, околосердечную
сумку) особенно опасны. Диагностика внутренних кровотечений крайне трудна, а
в плевральной или брюшной полости может легко поместиться вся кровь,
циркулирующая в организме, поэтому такое кровотечение часто бывает причиной
смерти. В некоторых случаях кровотечение может стать опасным не из-за количества
излившейся крови, а в результате того, что изливающаяся кровь вызывает сдавле-
ние жизненно-важных органов. Так, скопление крови в полости черепа может
привести к сдавлению мозга и смерти.
Объём кровопотери
Быстрая кровопотеря 1/3 объёма крови угрожает жизни, потеря половины
всего объёма крови смертельна. При массе 65 кг объём крови примерно составляет 5
литров. Таким образом, потеря крови до 300-400 мл не опасна для жизни, потеря
1,5-1,7 л представляет собой большую опасность развитием тяжелой картины ге-
%ад>ад>ед>ад>% 197 %<%%<%%<%%<%%<%

мораггического шока*, а потеря 2-2,5 литров крови — смертельна. Следует
отметить, что чем выше скорость кровопотери, тем она опаснее для жизни.
Симптомы острой кровопотери
1. Бледность кожных покровов и видимых слизистых оболочек,
2. Сухость кожи.
3. Заостренные черты лица.
4. Потемнение в глазах, шум в ушах, головокружение, зевота, тошнота.
5. Пульс учащенный (норма: 60-80 ударов в 1 минуту), слабый, вплоть до
нитевидного.
6. Снижение артериального давления (норма 110-120/70-80 мм. рт. столба).
При снижении верхней границы до 70-50 мм. рт. столба и ниже отмечаются
нарастающие нарушения высшей нервной деятельности: вначале проявляются
беспокойство, затем страх, паническое выражение лица, крик, дезориентация,
депрессия, спутанность сознания и, наконец, утрата сознания.
7. За потерей сознания следуют судороги, непроизвольное выделение мочи,
кала и смерть.
Способы временной остановки кровотечения
1. Придание поврежденной части тела возвышенного положения по отношению
к туловищу (возможна и самопроизвольная остановка кровотечения при
нарушении целостности небольших по калибру сосудов, когда скорость вытекания крови
из сосуда очень мала.
2. Прижатие артерии на протяжении. Применяется в точках, где артерия
проходит над костью, к которой она и прижимается. Пальцевое прижатие артерии
позволяет прекратить кровопотерю на период, необходимый для остановки
кровотечения каким-либо другим способом, например, с помощью жгута.
3. Давящая повязка. Применяется при кровотечении из артериальных или
венозных сосудов мелкого калибра, а также при капиллярном кровотечении из ран.
4. Максимальное сгибание конечности в суставе эффективно при
кровотечениях артерий предплечья, кисти, голени, бедра, стопы. На сгибательную
поверхность сустава кладут валик и над ним сгибают до отказа соответствующий сустав
и фиксируют.
5. Наложение жгута (закрутки) — основной способ временной остановки
кровотечения из артериальных сосудов среднего и крупного калибра.
При наложении жгута необходимо соблюдать следующие правила:
а) накладывать жгут нужно выше раны и как можно ближе к ней;
* Тяжесть шока можно оценить более точно, исходя на отношения частоты пульса к уровню
систолического артериального давления (принцип Алговера): шок 1 степени — 0,8 и ниже;
II — 0,9-1,2; III степени — 1,3 и выше. Нормальная величина составляет 0,5-0,6.
%ад><*%ад>ад><* 198 %ед>ад>ад>ад><%

б) перед наложением жгута конечности, если это возможно, придать
возвышенное положение;
в) жгут накладывается на одежду или какую нибудь прокладку (платок,
косынку, полотенце);
г) при наложении жгута следует с помощью одного-двух туров остановить
кровотечение;
д) наложенный жгут необходимо надежно закрепить;
е) недопустимо наложение жгута на конечности более 1,5-2 часов, т. к.
прерывание кровоснабжения на более длительное время приводит к её гибели;
ж) после наложения жгута следует на видном месте отметить дату и время;
з) при правильном наложении жгута артериальное кровотечение немедленно
прекращается, конечность бледнеет, пульсация сосудов ниже наложенного жгута
прекращается;
и) после временной остановки кровотечения больного следует немедленно
транспортировать в стационар.
%ед>ед>ед>ад><% 199 %ед>ад>ад><%%<%

ГЛАВА X. ВИТАМИННАЯ
НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
ВИТАМИННАЯ НВДОСТАТОЧНОСГЬ—болезненное состояние организма,
вызванное недостаточным поступлением витаминов с пищей, нарушением их
усвоения или угнетением их синтеза кишечными микроорганизмами. Наиболее часто
причиной витаминной недостаточности является низкое содержании витаминов в
пище при однообразном питании (особенно рафинированными, сушеными и
консервированными продуктами), когда в организм поступает много углеводных
компонентов, недостаточно белков животного происхождения и жиров и отсутствуют
свежие овощи и фрукты, а также при неправильном хранении продуктов и
нарушении режима их кулинарной обработки, в результате чего витамины разрушаются.
Например, при однообразном питании некоторыми зерновыми (кукуруза), бедными
никотиновой кислотой, возникает болезнь пеллагра; при питании преимущественно
обрушенным (лишенным оболочки) рисом и продуктами из пшеничной муки
тонкого помола возникает болезнь бери-бери и т. д. (см. таблицу). Реже имеет место
витаминная недостаточность, обусловленная заболеваниями, в результате которых
наблюдается нарушение всасывания или повышенное разрушение витаминов в
желудочно-кишечном тракте, а также подавление их синтеза кишечными
микроорганизмами (напр., при различных заболеваниях желудка, толстого и тонкого кишечника,
при паразитарных заболеваниях—гелъминтозах, лямблизе и т. д.). Усиливается
разрушение витаминов в организме, подавляется их синтез и при длительном
применении некоторых антибиотиков, сульфаниламидных препаратов и других
лекарственных средств, что нередко наблюдается в тех случаях, когда их применяют без
назначения врача.
Витаминная недостаточность может быть обусловлена также и факторами,
приводящими к повышенной потребности организма в витаминах. Например, она
может возникнуть при значительной физической и умственной нагрузке,
нервно-эмоциональном напряжении, под влиянием низкой или высокой температуры
воздуха, при кислородном голодании, при беременности и кормлении ребенка (даже
при достаточном поступлении витаминов в организм).
Развивается витаминная недостаточность постепенно, клинические
проявления ее даже тогда, когда расход витаминов превышает их поступление, возникает
не сразу. Это обусловлено тем, что в организме при полноценном питании
накапливаются небольшие запасы витаминов (некоторые витамины, например,
ретинол, накапливаются в больших количествах, которых хватает на 2-3 года). После
израсходования запасов витаминов включаются компенсаторные механизмы об-
%ад>ед>ад>ад>«ь 200 %<*%><%%><%%<%%<*

менного характера. Постепенно эта компенсация становится недостаточной, в
организме нарушается обмен веществ, возникают уже специфические болезненные
процессы с определенными клиническими проявлениями, выраженность которых
зависит от степени недостаточности того или иного витамина.Частичная
витаминная недостаточность называется гиповитаминозом. Если не принимаются меры к
устранению гиповитаминоза, может развиться и крайняя степень витаминной
недостаточности — полная недостаточность, именуемая авитаминозом.
Гиповитаминоз характеризуется нечетко выраженными признаками
заболевания, особенно в начальных стадиях. Нередко изменяется лишь общее
состояние больного, который замечает общую слабость, утомляемость,
раздражительность, ухудшение сна, снижение работоспособности, потерю аппетита и т. д. Эти
признаки наблюдаются и при других заболеваниях, поэтому следует обратиться к
врачу, который в начальных стадиях витаминной недостаточности будет
вынужден прибегнуть к лабораторным исследованиям на содержание витаминов в крови
ж моче.
Авитаминоз характеризуется четкими клиническими проявлениями со строго
специфическими признаками. Клинические проявления при основных видах
витаминной недостаточности приведены в таблице.
В детских дошкольных учреждениях, в школах-интернатах, в родильных
домах, больницах проводится витаминизация готовых блюд. На предприятиях
пищевой промышленности проводится витаминизация некоторых продуктов
массового потребления: муки тиамином, рибофлавином и никотиновой кислотой;
молока и сахара аскорбиновой кислотой; маргарина—ретинолом. Для питания
детей младшего возраста (до 3 лет), которые находятся в организованных детских
коллективах, молоко обогащается ретинолом, аскорбиновой кислотой, холекаль-
циферолами.
Большое значение приобретает витаминизация пищи рабочих, занятых на
производствах, где имеются профвредности. Организация бесплатного
лечебно-профилактического питания в виде горячих завтраков, молока и витаминных
препаратов является государственным мероприятием и осуществляется на строго
научных основах.
В домашних условиях основным профилактическим мероприятием,
предупреждающим появление витаминной недостаточности, является питание
разнообразной пищей (при этом в организм поступают все необходимые витамины), а
также соблюдение правил хранения пищевых продуктов и их кулинарной
обработки. Нельзя принимать витамины без рекомендации врача. Следует учитывать,
что витамины обладают сильным биол. действием и употребление их без
назначения врача может вместо ожидаемой пользы причинить вред.
ВИТАМИНОТЕРАПИЯ — применение витаминов с лечебной целью при
некоторых заболеваниях внутренних органов, кожных болезнях; нервных

расстройствах и др., а также для удовлетворения повышенной потребности
организма в витаминах при некоторых физиологических состояниях (например, при
беременности, кормлении грудью). При отсутствии (авитаминоз) или недостатке
(гиповитаминоз) витамина в больном организме витаминотерапия — основной
1 Таблица
Клинические проявления недостаточности
в организме основных витаминов*
Витамин
1 Аскорбиновая
кислота
(витамин С)
1 Никотиновая
кислота
(витамин РР)
1 Пиридоксин
(витамин Вб)
1 Ретинол
(витамин А)
I Рибофлавин
(витамин Вз)
1 Тиамин
(витамин Bi)
Холекаль-циферол 1
(витамин D)
Клинические проявления
1В начальных стадиях — общая слабость, вялость, быстрая утомляемость, 1
сонливость, головокружение. Чаще эти явления наблюдаются весной. Затем
становятся синюшными губы, уши, нос, ногти, набухают, изъязвляются и
кровоточат десны, появляется дурной запах изо рта, расшатываются и выпадают
I зубы. Крайняя степень авитаминоза С — цинга — встречается редко,
сопровождается сыпью, вначале ярко-красного, затем сине-черного цвета,
кровоизлияниями, расстройством функции жел.-киш. тракта. Наблюдается резкое
понижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
Возникают явления пеллагры — авитаминоза PP. Раздражительность, бессонница, 1
подавленное настроение. Сухость и бледность губ, язык ярко-красный,
обложенный и отечный. Понос без слизи и крови. Мышечные боли. На коже
весной и летом появляются быстро увеличивающиеся розовые пятна, пораженные
участки кожи утолщаются, кожа окрашивается в грязный буро-коричневый цвет,
шелушится.
У людей при обычных условиях жизни авитаминоз Вб не наблюдается. У 1
беременных, особенно при ранних токсикозах могут наблюдаться повышенная
возбудимость, потеря аппетита, тошнота, жел.-киш. расстройства, воспалительные
явления на слизистой оболочке рта и на коже; у грудных детей, особенно при
вскармливании их сухими молочными смесями, наблюдается задержка роста.
Ранним признаком витаминной недостаточности является замедленное 1
приспособление к темноте, куриная слепота, светобоязнь. Кроме того,
наблюдается бледность и сухость кожных покровов, шелушение, образование
угрей, предрасположенность к гнойничковым поражениям кожи, сухость и
тусклость волос, воспаление слизистой оболочки век.
Наблюдается снижение аппетита, падение веса, упадок сил, мышечная слабость. 1
На слизистой оболочке губ появляется мелкая сетка трещин, покрытых желтой
коркой. Кожа шелушится мелкими чешуйками. Возникают болезненные язвы в
углах рта. Ощущается жжение в глазах, наблюдается слезотечение.
Постепенная потеря аппетита, расстройство пищеварения. Тошнота. Запоры. 1
Быстрая потеря в весе. Мышечная слабость, потеря чувствительности в
конечностях, головокружение. Движения вызывают сердцебиение и одышку.
Быстрая утомляемость. Развивающийся авитаминоз Bi, называемый бери-бери,
который протекает с параличом нижних конечностей и мышечным истощением.
У детей — повышенная раздражительность, общая слабость, потливость, 1
бледность, запоздалое прорезывание зубов, склонность к простудным
заболеваниям. У взрослых — вялость, повышенная утомляемость, эмаль зубов
чернеет и разрушается, зубы крошатся, боли в области костей таза, в мышцах.
* Недостаточность других витаминов встречается редко.
%ад>ад>ад><%%<% 202 %<vfc<v*><vfc<vfc<%

вид лечения (заместительная терапия). Однако злоупотреблять витаминами не
следует. Нужно строго придерживаться дозы, указанной врачом.
ВИТАМИНЫ — вещества, относящиеся к незаменимым факторам питания
животных и растительных организмов.
Открытие В. связано с именем русского ученого Н. И. Лунина, который в 1880
г. экспериментально установил, что в пищевых продуктах имеются неизвестные
факторы питания, необходимые для жизни. Он обнаружил, что белые мыши,
получавшие цельное молоко, росли хорошо и были здоровы, но погибали, когда их
кормили смесью из основных составных частей молока: белка-казеина, жира,
молочного сахара, солей и воды. Термин «витамины» в 1912 г. предложил польский
ученый К. Функ. До открытия Н. И. Лунина считалось, что для нормальной
жизнедеятельности организма достаточно определенного содержания в пище белков,
жиров, углеводов, минерал, солей и воды, хотя уже давно было известно о
существовании болезней, связанных с неполноценным питанием, но встречающихся у
людей, в пище кото рых не отмечалось недостатка основных компонентов
пищевого рациона. Веками участники длительных путешествий, лишенные свежих
овощей, фруктов и свежего мяса, страдали от цинги. Известно, что в экспедиции Вас-
ко да Гама от цинги погибло ок. 60% моряков, такая же судьба постигла русского
мореплавателя В. Беринга и тчногих членов его экипажа в 1741 г., русского
полярника Г. Я. Седова в 1914 г. и др. За время существования парусного флота от цинги
погибло моряков больше, чем во всех морских сражениях, вместе взятых.
Витамины поступают в организм в основном с пищей. Некоторые из них
синтезируются в кишечнике под влиянием жизнедеятельности микроорганизмов, но
образующиеся количества витаминов не всегда обеспечивают полное
удовлетворение потребностей организма. Биологическая роль витаминов заключается в их
per уляторном действии на обмен веществ. Витамины обладают каталитическими
свойствами, т. е. способностью стимулировать химические реакции,
протекающие в организме, а также активно участвуют в образовании и функции ферментов.
Витамины влияют на усвоение организмом питательных веществ, способствуют
нормалвному росту клеток и развитию всего организма. Являясь составной
частью ферментов, витамины определяют их нормальную функцию и активность.
Таким образом, недостаток, а тем более отсутствие в организме какого-либо
витамина ведет к нарушению процессов обмена веществ. При недостатке их в пище
снижается работоспособность человека, сопротивляемость организма к
заболеваниям, а также к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В
результате дефицита или отсутствия витаминов развиваются заболевания,
известные под названием а- или гиповитаминозов. Причиной витаминной
недостаточности может быть не только дефицит витаминов в пищевом рационе, но и
нарушение всасывания их в кишечнике, транспорт к тканям и превращение в
биологически активную форму. Таким образом, нарушение нормального цикла превращений

витаминов в организме может также служить причиной витаминной
недостаточности. При заболеваниях язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной
кишки, колите, заболеваниях печени и многих других заболеваниях нарушается
усвоение витаминов и может возникнуть эндогенная витаминная недостаточность.
Вначале витамины условно обозначали буквами латинского алфавита: А, В, С,
D, Е, Р и т. д. В дальнейшем были приняты единые международные названия
витаминов, отражающие их химическую структуру. Все витамины делятся на
водорастворимые, жирорастворимые и витаминоподобные соединения.
Применение витаминов с лечебной целью — витаминотерапия —
первоначально было целиком связано с лечением различных форм витаминной
недостаточности. С середины XX в. круг показаний к витаминотерапии значительно
расширился. Кроме того, витамины стали широко использовать для витаминизации
пищи. Большое значение приобрела также витаминизация кормов в
животноводстве. Однако прием некоторых витаминов в дозах, значительно превышающих
физиологич. потребности, может привести к вредным последствиям и развитию
гипервитаминоза.
Ряд витаминов представлен не одним, а несколькими родственными
соединениями. Химическое строение известных витаминов установлено, что позволило
получать их путем химического синтеза, который наряду с микробиологическим
синтезом является основным способом получения витаминов в промышленных
масштабах. Кроме витаминов известны провитамины—вещества, которые после ряда
превращений в организме становятся витаминами К провитаминам относятся
каротины (провитамины А), некоторые стерины (эргостерин, 7-дегидрохолестерин
и др.), превращающиеся в витамин О. Существуют химические вещества, близкие
по своему строению витаминам, однако эти аналоги оказывают на организм
прямо противоположное действие, в связи с чем получили название антивитаминов.
К антивитаминам относят также вещества, связывающие или разрушающие
витамины, антивитаминами являются и некоторые лекарственные средства
(антибиотики, сульфаниламиды и др.). Последнее служит одним из доказательств
опасности бесконтрольного употребления лекарств с целью самолечения.
Водорастворимые витамины
Аскорбиновая кислота (витамин С) играет важную роль в обменных
процессах, особенно в усвоении белков, в поддержании нормального состояния
соединительной ткани и в восстановлении тканей. При недостатке витамина С
увеличивается проницаемость стенок кровеносных сосудов, нарушается структура
хрящевой и костной ткани и развивается цинга. В организме человека
аскорбиновая кислота не образуется и отсутствуют ее накопления. Необходимое количество
витамина С (взрослым от 50 до 100 мг, детям от 30 до 70 мг в сутки) должно
поступать с пищей. Основными источниками витамина С являются овощи, плоды,
%<*%<%%<*%%%><% 204 %<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*

фрукты и ягоды. Повседневное удовлетворение потребностей в витамине С
производится за счет капусты, картофеля, зеленого лука, томатов и т. д.
Значительные количества аскорбиновой кислоты содержатся также в зеленом
сладком перце, красном перце, черной смородине, хрене, землянике, щавеле,
лимонах, апельсинах и многих других продуктах растительного происхождения.
Природным концентратом аскорбиновой кислоты является шиповник (в 100 г
сушеных плодов содержится до 1500 мг витамина С). Сушеные плоды шиповника
служат прекрасным источником витамина С, особенно ценны в зимнее и весеннее
время. В настоянном в течение 10-12 час. отваре из плодов шиповника A
столовая ложка плодов на 200 мл кипятка) содержится суточная доза витамина С.
Аскорбиновую кислоту получают и синтетическим путем, ее выпускают в виде
порошка, драже, таблеток с глюкозой и т. д. Аскорбиновая кислота входит в состав
различных поливитаминных препаратов.
На содержание витамина С в пищевых продуктах значительное влияние
оказывает хранение продуктов и их кулинарная обработка. Так, например, в пищевой
зелени через сутки хранения остается от 40 до 60% первоначального количества
аскорбиновой кислоты. Витамин С быстро разрушается в очищенных овощах, даже
если они погружены в воду. Яблоки через 3 мес. хранения теряют 16%, через 6
мес.— 25%о, через 1 год — до 50% первоначального содержания аскорбиновой
кислоты. Лимоны и апельсины через 10 мес.— от 10 до 30%. Соление и
маринование также разрушает витамин С.
Кулинарная обработка, как правило, приводит к снижению содержания
аскорбиновой кислоты в продукте. Так, при очистке картофеля в зависимости от
величины клубней теряется от 16 до 22% витамина С. Погружение картофеля и
овощей при варке в горячую воду почти полностью сохраняет витамин С. При
погружении в холодную воду теряется 25-35% витамина С. При приготовлении
картофельного пюре, запеканки, котлет потери витаминов достигают 80-90%.
Наиболее полно сохраняются витамины в неочищенном картофеле. Варка
капусты сопровождается разрушением от 20 до 50% аскорбиновой кислоты. В
листовых овощах (шпинате, салате, щавеле) потеря аскорбиновой кислоты зависит от
способа их обработки; при варке в воде разрушается 70% витамина С, при варке
на пару в закрытой посуде — лишь 8-12%. Витамин С лучше сохраняется в
кислой среде, добавление к пище соды ведет к быстрому снижению содержания
аскорбиновой кислоты. Значительная (до 80%) потеря аскорбиновой кислоты
происходит при тушении. Особенно разрушительно действует на витамин С
разогревание овощных супов: каждый разогрев уменьшает его содержание на 30%. Не
следует оставлять готовый суп на горячей плите. Если картофельный суп или щи в
процессе приготовления теряют почти половину аскорбиновой кислоты, то,
постояв 3 часа на плите, они теряют еще 20-30%, а через 6 час. хранения
аскорбиновая кислота уже в нем отсутствует. Витамин С разрушается под действием метал-
%ед>ад><%%ад><% 205 ч>ад>ед>ад>ад><*

лов. Даже незначительное количество металлов (меди, свинца, цинка и др.),
проникающих в пищу из металлической посуды, разрушает аскорбиновую кислоту.
Поэтому для приготовления пищи не следует использовать металлическую,
нелуженую и не покрытую лаком посуду. Алюминиевая и из нержавеющей стали
посуда не разрушает витаминов при тепловой обработке в ней овощей.
Настои витамина С могут быть приготовлены из хвойных игл, листьев березы,
липы, люцерны, клевера. 1 кг очищенной, промытой и измельченной зеленой
массы помещают в стеклянную или эмалированную посуду, заливают 1,5-2,0 л воды,
подкисливают уксусной кислотой (из расчета 2 г крепкой уксусной кислоты на 1 л
воды), закрывают и настаивают в течение 1 сут., затем процеживают через
марлю. В 100 мл полученного настоя содержится суточная доза витамина С. При
горячем способе изготовления настоя цельные иглы сосны, ели, кедра, листья
березы, липы, брусники, черной смородины, клевера, люцерны промывают холодной
водой, помещают в эмалированную или алюминиевую посуду и добавляют 3- или
4-кратное количество кипящей, слегка подкисленной воды. Закрывают крышкой и
продолжают кипятить: хвою—30 мин., прочие листья —10-15 мин. После
кипячения смесь настаивают в течение 1 часа без подогрева, процеживают и
употребляют в количестве полстакана или стакана на одного человека.
Витамины группы В. Наибольшее практическое значение для человека
имеют следующие витамины: В{ (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 или РР (никотиновая
кислота), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота) и В|2
(цианокобаламин).
Тиамин (витамин В{) играет первостепенное значение в обмене углеводов: чем
выше уровень потребления углеводов, тем больше требуется тиамина. При
отсутствии тиамина развивается полиневрит. Поступление тиамина в организм
происходит за счет пищевого рациона. Частично тиамин образуется в организме
микроорганизмами кишечника, однако в количестве, не удовлетворяющем физиологич.
потребности в нем.
Суточная потребность в витамине В, составляет для взрослого 1,4-2,4 мг, для
детей 0,5-2,0 мг. Недостаточность витамина В, ослабляет перистальтику
кишечника, вызывает запоры, мышечную слабость, снижает физич. и психич.
работоспособность. Отсутствие или значительный дефицит тиамина приводят к
развитию тяжелого заболевания нервной системы — бери-бери (см. Витаминная
недостаточность). Даже при достаточном поступлении тиамина с пищей
недостаточность его развивается при хроническом алкоголизме, сахарном диабете,
заболеваниях желудочно-кишечного тракта; разрушают и снижают активность тиамина в
организме некоторые лекарственные препараты (например, антибиотики).
Витамин Вj входит в состав многих пищевых продуктов. Наибольшее
количество тиамина содержится в дрожжах, особенно в сухих пивных E мг в 100 г
продукта), в хлебном квасе. Его много также в зерновых и бобовых культурах и

некоторых продуктах животного происхождения (печень, почки, нежирная
свинина, сердце). Тиамин содержится в основном в зародыше зерна и его оболочках
(отрубях). При получении муки высших сортов отруби удаляются, что приводит к
значительному снижению в ней тиамина. Богаты тиамином соя, гречневая и
ячневая крупа, кукуруза и другие продукты. Из продуктов животного происхождения
больше всего тиамина содержится в печени и нежирной свинине (например, в
свинине тиамина в 8 раз больше, чем в говядине, и в 6 раз больше, чем в баранине).
Тепловая обработка продуктов вызывает незначительное разрушение тиамина,
особенно если она производится в кислой среде. При варке продуктов часть
содержащегося в них тиамина переходит в бульон. Жарение продуктов мало
отражается на содержании в них тиамина. Хранение сухих продуктов не влияет на
содержание в них тиамина.
Рибофлавин (витамин В2) принимает участие в процессах роста и относится к
ростовым факторам. Он участвует в обмене белков, жиров и углеводов; оказывает
регулирующее влияние на состояние центральной нервной системы; воздействует
на процессы обмена в роговице, хрусталике и сетчатке глаза, обеспечивает
световое и цветовое зрение, влияет на рост и развитие детского организма. Рибофлавин
поступает в организм с пищей. Суточная потребность в нем составляет для
взрослого 1,9-3,0 мг, для ребенка 1,0-3,0 мг. При недостаточности рибофлавина
появляются сухость губ, вертикальные трещины и рубцы на них, трещины и корочки в
углах рта — заеда, выпадение волос, может развиться конъюнктивит и
блефарит.
Основными источниками витамина В2 являются животные продукты — яйца,
сыр, молоко, мясо, а также зерновые и бобовые культуры: арахис, соя, чечевица,
зеленый горошек. Много рибофлавина в дрожжах и молоке. Сквашивание молока
при изготовлении таких продуктов, как ряженка, айран, мацони, значительно
увеличивает содержание рибофлавина, т. к. молочнокислые бактерии способны его
синтезировать. Источниками рибофлавина могут служить также груши, персики,
томаты, морковь, свекла, цветная капуста, шпинат.
Рибофлавин очень чувствителен к воздействию ультрафиолетовых лучей,
поэтому препараты витамина (порошки, таблетки) и пищевые продукты, богатые им,
следует хранить в защищенном от солнца месте. Потери витамина В2 при
кулинарной обработке пищи невелики; при сушке и стерилизации продуктов, при
варке мяса, зеленых овощей, картофеля теряется не более 20% витамина.
Основным профилактич. мероприятием в предупреждении В2-витаминной
недостаточности является обеспечение достаточного количества молочных и
мясных продуктов в питании, а также витаминизация муки.
Никотиновая кислота (витамин РР, витамин В3) участвует в реакциях
клеточного дыхания, в белковом обмене и повышает использование в организме
растительных белков, нормализует секреторную и двигательную функции желудка, улуч-

шает секрецию и состав сока поджелудочной железы, нормализует работу печени.
Потребность здорового человека в сутки в этом В. составляет для взрослых 14-25
мг, для детей 5-20 мг.
Недостаток в организме человека никотиновой кислоты в комплексе с
белковой недостаточностью приводит к развитию заболевания—пеллагры. Никотиновая
кислота применяется в медицине не только для лечения и профилактики
пеллагры, она полезна и эффективна и при многих других заболеваниях. Однако
применение ее необходимо обязательно согласовывать с врачом. Прием больших доз
никотиновой кислоты сопровождается не совсем приятными ощущениями, не
представляющими, однако, никакой опасности для организма. Через несколько минут
после приема витамина наблюдается сильное покраснение кожи лица, появляется
чувство жара, которое от лица распространяется на другие части тела; это явление
может сопровождаться действительным повышением кожной температуры.
Основными источниками никотиновой кислоты являются продукты животного
происхождения: мясо домашней птицы, говядина, телятина, печень, почки, очень
богаты витамином В3 дрожжи, рисовые отруби, пшеничные зародыши. В других
растительных продуктах, особенно в кукурузе и зерновых культурах, никотиновая
кислота находится в связанной, не усвояемой организмом форме.
Никотиновая кислота — один из наиболее стойких витаминов в отношении
хранения и кулинарной обработки. Воздействие высокой температуры, варка и
жарение почти не влияют на содержание никотиновой кислоты в продукте. Она
устойчива к воздействию света, кислорода, воздуха, щелочей.
В профилактических мероприятиях по предупреждению развития
недостаточности в организме никотиновой кислоты основное место занимает правильная
организация питания населения разнообразной пищей. Для работников, связанных
с профвредностями, введено бесплатное добавление никотиновой кислоты к
пищевому рациону.
Пиридоксин (витамин В6) обеспечивает нормальное усвоение белков и жиров,
играет важную роль в азотистом обмене. Потребность здорового человека в сутки
в этом витамине составляет для взрослых 1,5-2,8 мг, для детей 0,5-2 мг.
Недостаточность пиридоксина вызывает у детей раннего возраста задержку роста,
желудочно-кишечные расстройства, малокровие, повышенную возбудимость. У
беременных — стоматит, воспаление кожи лица, шеи и волосистой части головы,
раздражительность, бессонницу.
Пиридоксин содержится во многих пищевых продуктах растительного и
животного происхождения (в сухих пивных дрожжах, пшеничных отрубях, ячмене,
просе, кукурузе, горохе, картофеле, моркови, свекле, говядине, курах, говяжьей
печени, в телятине, свинине, баранине, яйцах, в коровьем молоке и др.), но в
весьма незначительных количествах. Вместе с тем в обычных условиях у человека не
наблюдается явлений В6-витаминной недостаточности. Это в значительной степе-
%<*%<*%<%%<%%<* 208 %><%%><%%>ад>ед>%

ни обусловлено тем, что в организме человека пиридоксин в достаточном
количестве образуется кишечными бактериями. При приеме внутрь антибиотиков и
сульфаниламидных препаратов кишечные микроорганизмы угнетаются, и продукция
пиридоксина значительно снижается. Поэтому принимать эти лекарственные
препараты без контроля врача не рекомендуется.
Пиридоксин устойчив к воздействию кислот, щелочей, высокой температуры,
но под воздействием солнечного света разрушается. Варка для пиридоксина даже
полезна, т. к. при этом освобождаются активные составные его части. Длительное
хранение продуктов приводит к разрушению пиридоксина, причем в тепле этот
процесс происходит гораздо интенсивнее.
Целенаправленных мероприятий по профилактике В6-витаминной
недостаточности вследствие широкого распространения пиридоксина в растительных и
животных продуктах и устойчивости его при кулинарной обработке не требуется.
Однако при составлении рациона питания для жителей Севера, а также
профилактического и лечебного питания для беременных и кормящих женщин необходимо
предусматривать повышенное суточное содержание пиридоксина.
Пантотеновая кислота (витамин В5) играет важную роль в обмене веществ.
Она оказывает нормализующее влияние на нервную систему и на функции
надпочечников и щитовидной железы. Потребность здорового человека в сутки около
10 мг. Исключительно широко распространена в природе. Обнаружение ее в
значительных количествах в различных растениях и животных тканях определило и
название этого витамина — слово «пантотеновая» происходит от греческого
«вездесущий».
Клинических признаков недостаточности в организме пантотеновой кислоты
не установлено. Потребность в ней удовлетворяется при обычном питании, и
профилактические мероприятия по предупреждению недостаточности этого
витамина не требуются.
Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в обмене и синтезе некоторых
аминокислот, а также в синтезе нуклеиновых кислот, оказывает стимулирующее
воздействие на кроветворную функцию костного мозга, способствует лучшему
усвоению витамина В|2. Суточная потребность взрослых — 0,4мг, детей — 0,05-0,4
мг, беременных женщин — 0,8 мг, кормящих матерей — 0,6 мг. При недостатке в
организме фолиевой кислоты развиваются тяжелая анемия, желудочно-кишечные
расстройства (отсутствие соляной кислоты в желудочном соке, запоры, поносы),
расстройства чувствительности и др.
Фолиевая кислота широко распространена в растительном и животном мире.
Наиболее богатыми источниками ее являются печень, почки и зеленые листья
растений. Она синтезируется растениями и многими бактериями и грибками.
Микроорганизмы кишечника человека синтезируют фолиевую кислоту в большом
количестве, поэтому даже при недостатке ее в питании это количество покрывает
%<%%><*%><%%<%%<* 209 ъ<ЬЪ4Ъ<ЬЪ4Ъ%

потребность в ней организма. Лучшими источниками витамина В9 считают
салаты из пищевой зелени.
Фолиевая кислота легко разрушается при кулинарной обработке продуктов.
При изготовлении первых блюд овощи и мясо теряют ок. 70-90% этого витамина.
Велики потери фолиевой кислоты также при консервировании продуктов.
Цианокобаламин (витамин В12) принадлежит к веществам с высокой
биологической активностью. В этом витамине нуждаются все животные организмы.
Витамин В]2 участвует в синтезе метионина, нуклеиновых кислот, процессах
кроветворения и т. д. Недостаточность витамина В,2 обычно развивается при нарушении
его всасывания и проявляется тяжелыми формами анемии. Суточная потребность
здорового человека составляет для взрослых 0,002 мг, для детей 0,005-0,002 мг. В
организм поступает с пищей, и, кроме того, синтезируется микроорганизмами
кишечника.
Основным источником цианокобаламина являются продукты животного
происхождения, особенно много его содержится в говяжьей печени. Цианокобаламин
широко используется в медицине, животноводстве и птицеводстве. В
промышленности его получают на основе микробиологич. синтеза.
В профилактике недостаточности этого витамина важное значение имеет
полноценное питание (с включением в рацион достаточного количества продуктов
животного происхождения), а также профилактика и лечение глистных
заболеваний, т. к. гельминты, паразитируя в организме, потребляют значительные
количества цианокобаламина. Поэтому гельминтозы часто сопровождаются
малокровием.
Жирорастворимые витамины
Ретинол (витамин А) широко распространен в природе. В растительных
тканях он встречается в виде провитамина А—пигментов каротиноидов,
превращающихся в организме в ретинол, в животных тканях содержится в готовом виде.
Ретинол участвует в образовании зрительных пигментов, обеспечивает
нормальный рост организма, приспособление глаз к свету различной интенсивности.
Недостаточность ретинола проявляется бледностью и сухостью кожных
покровов, склонностью кожи к шелушению и ороговению, образованию угрей и
развитию гнойничковых заболеваний кожи, сухостью и тусклостью волос, ломкостью
ногтей.
Основными признаками недостаточности витамина А являются светобоязнь,
ночная слепота (куриная слепота), конъюнктивит, блефарит. Потребность
здорового человека в сутки в ретиноле составляет для взрослых 1,5 мг, для детей и
подростков 0,5-1,5 мг.
В ретиноле нуждаются все животные, причем человек, травоядные и всеядные
животные могут пополнять количество витамина А в организме как за счёт
поступлений самого витамина, так и за счет его предшественников — так называе-
%><Vfc<Vfc<Vfc<Vfe<* 210 %ад>ад>%%<*%%

мых каротиноидов. Хищные звери и птицы не способны к синтезу витамина А из
каротинов, им необходим витамин А уже в готовом виде.
Провитамин А (каротин) содержится в растениях. Наиболее богаты им зеленые
листья растений: 25-50 г шпината, красного перца или зелени петрушки могут
удовлетворить всю суточную потребность взрослого человека в витамине А. Для
этих же целей достаточно 50 г плодов абрикоса, листьев укропа, моркови, листьев
щавеля. Витамина А особенно много в печени животных и рыб, а также в рыбьем
жире и жире, добываемом из печени морских животных. Витамин А и каротин
хорошо сохраняются при консервировании продуктов и в процессе
приготовления пищи.
Ретинол выпускается фармацевтической промышленностью в драже или в виде
масляного концентрата.
Кальциферолы (витамин D) оказывают влияние на минерал, обмен веществ,
на костеобразование, регулируя прежде всего соотношение кальция и фосфора,
обеспечивают всасывание этих элементов в тонком кишечнике и перенос кальция
из крови в костную ткань. Кальциферолы особенно необходимы в молодом
возрасте, когда идет интенсивный рост и окостенение скелета. Недостаточное
количество витамина Д в организме приводит к развитию рахита. Потребность
здорового человека в сутки составляет для взрослых 0,0025 мг, для детей 0,0125 мг.
Кальциферолы содержатся только в продуктах животного происхождения.
Богатейшим источником их является жир печени тунца, трески и других рыб.
Пищевые продукты, как правило, бедны этим витамином. В организме человека
витамин D образуется при облучении солнцем содержащегося в коже провитамина,
который образуется в организме из холестерина. Из кожи витамин переносится в
другие органы и концентрируется главным образом в печени и плазме крови.
Для профилактики D-витаминной недостаточности детям грудного и раннего
возраста нередко назначают дополнительно витамин D в виде препаратов этого
витамина различной активности. Однако принимать их можно только под
контролем врача, т. к. передозировка может привести к тяжелым нарушениям функций
организма
Токоферолы (витамин Е) — группа, состоящая из 7 витаминов, различных по
биологическому действию. Токоферолы стимулируют мышечную деятельность и
функции половых желез, способствуют накоплению во внутренних органах всех
жирорастворимых витаминов, особенно ретинола.
Суточная потребность здорового человека составляет для взрослых 10-20л*г,
для детей — 0,5 мг на 1 кг веса. Токоферолы содержатся в растительных маслах,
которые и являются основным источником токоферолов в питании человека, а также
в зеленых частях растений. Особой ценностью отличается подсолнечное масло, в
котором все токоферолы представлены в наиболее активной форме.
%ад>ад>ад>ад><% 211 %ад>ад>ад>ад>%

Токоферолы обладают высокой устойчивостью, не разрушаются при
нагревании до 170° и под действием ультрафиолетовых лучей. Препараты токоферолов
применяются при различных заболеваниях обязательно под контролем врача, т. к.
их передозировка вызывает гипервитаминоз.
Филлохиноны (витамин К) — важнейший фактор свертывания крови.
Недостаточность витамина К вызывает кровотечения из различных органов (носа,
десен, органов желудочно-кишечного тракта и др.). Суточная потребность в
витамине К составляет для взрослых 0,2-0,3 мг, для беременных 2-5 мг, для
новорожденных 0,001-0,012 мг. Филлохинон содержится в зеленых листьях салата,
капусты, шпината, крапивы. Природные витамины К не получили широкого
практического использования для медицинских целей в связи с плохой растворимостью
в воде. В медицинской практике применяются главным образом синтетические
препараты викасол и синкавит.
Кроме перечисленных в статье витаминов, необходимость которых для человека
бесспорно установлена, имеются и другие биологически активные вещества (ви-
таминоподобные соединения). К ним относят биофлавоноиды, холин, инозит, ли-
поевую, оротовую, пангамовую, парааминобензойную кислоты и др.
%>ад><%%>ад><*%><% 212 ъад>ад>ад><%%><*

ГЛАВА XI. ЛИМОН
Лимоны продают на каждом углу. Они вполне заменят и таблетки, и травы, а
часто — и голодание.
Подружитесь с лимоном и многие ваши проблемы будут решены: он избавит
от старых болезней и убережет от новых. Если у вас есть камни (вы об этом
можете еще и не знать), лимон поможет и в этом случае — значит решит еще одну вашу
проблему.
Ешьте лимоны и вы забудете, что такое усталость и тоскливое настроение.
Если вам все время не хватает свободного времени — поможет лимон, он
сократит количество ночного сна, причем вы будете высыпаться, а утро встретите не
только бодрыми, но и радостными, у вас пропадет желание что-то перекусывать в
перерывах между основной едой, вы будете чувствовать сытость, хотя ваш рацион
уменьшится.
Родина лимона — Индия. Йоги называют его универсальным средством для
поддержания здоровья. «Каждый человек, — говорят они,—должен приучить
себя к тому, чтобы съедать хотя бы. один лимон в день или употреблять сок одного
лимона».
Слово «лимон» произошло, вероятно, от малайского «лемо». В Китае это
растение называется «ли-мунг», что означает «полезный для матерей».
Лимоны, привозимые в те места, где они не растут, нередко бывают
горьковатыми на вкус. Это происходит от того, что их срывают еще до созревания. По
лечебному значению такие лимоны нельзя сравнить с созревшими, имеющими
изысканный, тонкий и очень приятный вкус. Поэтому все диетологи советуют
смешивать лимонный сок с медом, что притупляет чрезмерную кислоту.
Плоды лимона богаты щелочными элементами, а также содержат до 8%
органических кислот (в основном—лимонную), до 3%Сахаров, азотистые вещества,
минеральные вещества, в числе которых соли калия и медь, витамины А, Вр В2, Р,
С (90-100 мг%), фитонциды и др. Кожура плодов и листья лимона содержат
эфирное масло.
Свежий лимонный сок богат витамином С, но большая часть этого витамина
разрушается при длительном хранении под воздействием воздуха.
Лимоны содержат витамин Р. Его недостаток в организме может привести,
например, к отеку мозга или к кровотечениям, вызванным ломкостью капилляров,
к подкожным кровоизлияниям, болям в ногах, быстрой утомляемости, общей
слабости. Витамин Р помогает при лечении расширения вен, геморроя, а также
трофических язв. Как только вы заметили, что даже при легком ударе или
надавливании на коже появляются синяки, сразу начните прием витаминов С и Р.
Витамина Р много во всех цитрусовых, но особенно им богаты грейпфрут и белая ко-

жица цитрусовых. Помните, что в замороженных плодах витамина Р (цитрина)
может и не быть. Витамина Р также много в голубике, в овощах и фруктах, в
грецких орехах и зелени, а в корнеплодах — или совсем нет, или слишком мало.
Для лечения используют все, что есть в плодах лимона: сок, кожуру, а также
эфирное масло, получаемое из внешней части свежего околоплодника. Для
производства 1 кг эфирного масла требуется около 3000 лимонов. Мякоть плодов
используют для получения лимонной кислоты.
Лимон—чудесный фрукт, убивающий вирусы. Их в природе более 500,
вызывают заболевания у людей—около 40, в том числе вирус рака. Сок свеклы и
лимона — первые средства в борьбе с вирусными болезнями.
Лимон оказывает угнетающее влияние на развитие вирусов гриппа.
Лимон—прекрасное бактерицидное средство, он может уничтожить до
двадцати различных бактерий. Чтобы лимон стал более действенным лекарством
против гриппа, его надо класть в чай из посконника, шалфея, мяты, хвоща,
подорожника. Такая смесь помогает поддерживать содержание кальция в организме на
нужном уровне, а кальций — помощник в борьбе с лихорадкой.
С появлением науки о бактериях—бактериологии стало известно, что эти
микроорганизмы погибают в самых слабых растворах лимонной кислоты A:2000).
Лимонный сок оказывает антисептическое воздействие: даже разбавленный водой, он
убивает возбудителей дизентерии, паратифа, холеры и т. д.
Антисептические и бактерицидные свойства эфирного масла лимона не
имеют равных. Работы Мореля и Роше показали, что пары лимонного масла
нейтрализуют менингококк в течение 15 минут, тифозную бактерию—менее, чем за час,
пневмококк — за 3-12 часов. Само эфирное масло нейтрализует тифозную
бактерию и стафилококк через 15 минут, дифтерийную бациллу — через 20 минут.
Лимонный сок как внутреннее средство
Лимон — это один из наиболее эффективных растворителей и дезинтоксика-
торов, данных нам Природой. Он начинает действовать на организм сначала как
прекрасный растворитель, а затем—как восстановитель. Прежде всего он
растворяет то, что должно быть удалено из человеческого организма, чтобы затем лучше
восстановить его. Восстановительная способность лимона в отношении всех
тканей исключительна. Этот фрукт подходит всем — и старому и молодому, и
больному и здоровому, и сильному и слабому.
Лимон, как и все другие цитрусовые,—хорошее средство против гнилостных
процессов, особенно в печени. Во многих случаях он помогает удалить те
отложения токсичных веществ, которые не могут быть выведены никаким иным
способом. Лимонные напитки прекрасно помогают, когда требуется избавиться от
шлаков и процессов брожения в плохо работающей печени. Лимон повышает
иммунитет организма.
%<%%<%%<%%<%%><* 214 ъ%вдъ*ъ*ъ%

Сок маленького лимона и желток сырого яйца, добавленные в стакан
апельсинового сока, — прекрасное слабительное и очень питательный напиток. Но если
ваш организм сильно перенасыщен токсинами, а вы — человек очень нервный, то
пейте лучше овощные соки. Когда организм не перегружен токсинами, то лимон
— самая лучшая пища для него.
Можно ли пить сок лимона при отклонениях кислотности? Кислый вкус
лимона не означает, что он является кислотой для организма, поскольку этот вкус
обусловлен органическими кислотами, которые не остаются в клетках.
Экспериментально доказано, что длительное употребление лимонов приводит к
выработке в организме карбоната калия, нейтрализующего избыток кислотности в
гуморальной среде. Лимонным соком, разведенным в воде, нейтрализуют
повышенную кислотность желудочного сока и крови.
Лимон хорош при лихорадки, высокой температуре: в таком состоянии
человеку приятнее есть фрукты, содержащие лимонную кислоту, чем любую другую
пищу.
Лимон увеличивает выведение токсинов через кожу и тем самым снижает
температуру. Вдыхание запаха лимона и апельсина обостряет зрение. Лимон
применяют в народной медицине многих стран для лечения различных заболеваний:
цинги, желтухи, водянки, почечнокаменной болезни, туберкулеза легких, серд-
. цебиения, желудочных катаров, геморроя, острого ревматизма, подагры, ломоты и
прострела (люмбаго).
Итальянская народная медицина рекомендует отвар лимона (вместе с коркой)
как неплохое средство лечения малярии.
Широко применяют лимон как профилактическое и лечебное средство при гипо-
и авитаминозе, а также при атеросклерозе. Плоды лимона — эффективное
средство лечения сахарного диабета и других заболеваний, сопровождающихся
нарушением обмена веществ.
Пектиновые вещества, содержащиеся в лимоне, обладают способностью
выводить из организма тяжелые металлы. Этим свойством обладает и клюква.
Свежая кожица лимона подавляет образование кишечных газов. Кроме того,
она является тонизирующим средством, благоприятно влияет на пищеварение
благодаря содержащейся горечи, считается хорошим антисептиком и очистителем
кишечника и крови, что связано с входящими в нее ароматическими веществами.
Спиртовая настойка лимонной корки возбуждает аппетит, обладает
успокаивающим действием при нервных заболеваниях и служит хорошим средством против
рвоты и для выведения из обмороков.
Лимонное эфирное масло, лимонный сироп, свежую и высушенную корку
лимонов употребляют для улучшения вкуса лекарств.
%ад>ед>ад>ад><* 215 %ВД>ад>ад>ад><*

Лимонный сок как наружное средство
Следует упомянуть о лимонном соке как о наружном средстве. Лимонный сок,
разбавленный водой, используют для полоскания полости рта и глотки. Сок
употребляют для остановки носовых кровотечений и при лечении грибковых и
инфекционных поражений кожи, используют в косметике для выведения родимых пятен
и веснушек, применяют для успокоения зуда при жирной себоррее кожи лица и
волосистой части головы, для борьбы с паршой, чесоткой, а также паразитами
головы и тела.
От лечения «болезней века» до питания кожи лица (в косметических масках)
—таков диапазон применения лимонного сока.
Предупреждение
Наступление кризисного состояния во время лечения лимонами (жидкий стул,
высыпания на коже, рвота, лихорадочное состояние, кашель, общая слабость,
подавленность) говорит о слишком быстром самоочищении организма. Эти явления
обычно наступают оттого, что органы выбрасывают слишком много токсинов и
ядов, а очистительные системы не успевают с ними справиться. Если это
произойдет, то лучшим выходом из создавшегося положения будет полное прекращение
употребления цитрусовых и предоставление отдыха организму, а также
голодание.
Если бы мы вели правильный образ жизни, то обнаружили бы, что цитрусовые
— самая чудесная пища для организма. Если кожа выводит отходы надлежащим
образом, она может справиться с той их порцией, которую необходимо вывести
через кожные покровы. Если же кожа не способна нормально выводить отходы, а
кислоты активизированы цитрусовыми, почки получат большую нагрузку, чем
могут вынести — они вынуждены делать работу, которая им не под силу. В этом
случае вместо Соков цитрусовых лучше пить овощные соки.
Прежде чем браться за лечение лимонами, следует выяснить, в каком состоянии
ваши выводящие органы. Тем, у кого повышенная кислотность желудка и кислая
реакция организма, начинать лечение следует с употребления овощных соков, затем
надо провести детоксикацию по Уокеру, а потом уже переходить на употребление
лимонов.
Алкоголь (отравление). Чтобы вырвало, выпейте черный кофе с солью вместо
сахара. Но, если надо скорее протрезветь, выпейте черный кофе с лимоном, так
как лимон с кофе и чаем нейтрализует алкоголь.
Лимонный сок действует на аппетитный центр — чем регулирует
пищеварение. Употребление лимонного сока облегчает процесс отвыкания от спиртных
напитков и от курения. Дело в том, что у привычных алкоголиков и курильщиков
аппетитный центр дезорганизован, и курс лечения лимонным соком для них —
это возвращение этого центра в нормальное состояние.
%<*%<*%ад>ад><* 216 %>ед>ад><*л>ед><%

Кто серьезно хочет отделаться от пристрастия к вину и табаку, тот легко может
достичь этого путем питья лимонного сока. Лимонный сок помогает при лечении
носоглоточного катара курильщиков и алкоголиков. Он повышает энергию сердца,
которой у них обычно не хватает. Один апельсин или томат помогает ускорить
удаление алкоголя, оставшегося к утру в организме.
Бессонница. Для улучшения сна выпивайте на ночь смесь из 2 чайных ложек меда
и сока 1 лимона, или 2 чайных ложек яблочного уксуса.
Витаминный напиток. Возьмите 4 стакана измельченной хвои, залейте ее 3
стаканами холодной воды, добавьте сок 1 лимона, оставьте в темном месте на 2
дня, временами помешивая. Пейте по 1 стакану в день.
Гемоглобин. Можно поднять уровень гемоглобина в крови за неделю, если
воспользоваться двумя следующими рецептами.
Смешайте 2/3 стакана морковного сока, 1/3 стакана свекольного сока и сок 1
лимона, пейте ежедневно по 0,5 стакана до еды.
Смешайте по 100 г сока граната, лимона, моркови, свеклы, яблок и меда.
Принимайте по 2 столовых ложки 3 раза в день до еды.
Мозг. Чтобы предотвратить умственное перенапряжение, воспользуйтесь
следующим рецептом. Разотрите головку чеснока и залейте ее 1 стаканом
подсолнечного масла. На 1 сутки поставьте смесь в холодильник. Затем влейте в нее 1 чайную
ложку лимонного сока. Принимайте по 1 столовой ложке за 0,5 часа до еды. Курс
лечения — не менее месяца. Для достижения стойкого эффекта можно продлить
прием смеси до трех месяцев. При этом очищаются сосуды головного мозга.
Пейте свежую горячую воду, так как долго стоявшая кипяченая вода сообщает
организму вялую затхлость и понижает восприимчивость мозга.
Всякое утомление (мускульное, эмоциональное и др.) порождает изменения
состава крови и мочи, приводит к истощению костного мозга.
Установлена связь между аспирином и синдромом Рейне—опасным
заболеванием, поражающим мозг.
Мужское бесплодие. В старину рекомендовали следующий рецепт: смешайте
3 желтка свежих яиц, сок из 3 лимонов, 200 г меда и 200 г коньяка. Принимайте по
1 столовой ложке 3 раза в день за 20 минут до еды.
Одышка. Смесь, приготовленная по этому рецепту, вылечивает даже дряхлых
стариков, которые не могут пройти и 50 шагов, чтобы не остановиться для
отдыха.
Возьмите 1 л меда, 10 лимонов, 10 головок чеснока (целые головки, а не
дольки). Из лимонов отожмите сок, чеснок измельчите в мясорубке. Все смешайте и
оставьте на 1 неделю в закрытой банке. Пейте по 4 чайные ложки ежедневно 1 раз
в день. Эти 4 ложки смеси нельзя проглатывать сразу, надо медленно принимать
их одну за другой. Нельзя пропускать ни дня. Это количество смеси расчитано на
2 месяца лечения.
%>ед>ад>ад>ад>вь 217 %<%%<%%><%%><%%<*

Ожирение. Для тучного, вялого, дряхлого человека, страдающего одышкой,
приготовьте следующую смесь: измельчите 400 г чеснока, выжмите сок из 24
лимонов, все смешайте и поместите в банку с широким горлом, завяжите его
материей, настаивайте 24 дня. Принимать 1 раз в день перед сном по 1 чайной ложке
смеси, размешанной в стакане воды.
Любители сыра, обратите серьезное внимание на нижеприведенный факт
(особенно это относится к тем вегетарианцам, которые заменяют мясо на сыр)!
Употребляя сыр без лимона, вы рискуете получить камни в почках и болезни суставов
и костей, что связано с избытком свободного кальция.
Лимоны являются средством против переутомления и воспаления мозга.
Употребляйте лимонный сок, подсластив его немного медом — это сильное средство
для очищения крови.
Хорошее внутреннее промывание. По утрам возьмите стакан воды,
смешайте с соком одного лимона и выпивайте его вставая. Сделайте упражнения для
промывки живота, думая все время, что в окружающей вас природе происходит
очистительный процесс.
Главная из тайн красоты и молодости Клеопатры была в употреблении
обильного количества оливкового масла. Употребляйте масло с лимонным соком,
половину на половину.
Лимон устраняет рост ненужных волос и помогает проникнуть маслу в поры
кожи».
Йогананда. Учение Йогодьи
VbMMMVb 218
%>«Л>ад>ед>ВД><%

ГЛАВА XII. ВСЕ О БАНЕ
Часто спрашивают: в чем заключается полезное действие парилки?
Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистую систему можно сравнить с реками и ручьями, по которым течет
кровь, доставляя пищу тканям и органам; она же уносит отработанные, ненужные
организму вещества. Чем быстрее и полнокровнее заполнятся сосуды и быстрее побежит кровь и
лимфа, тем работоспособнее, выносливее и здоровее будет организм. Заставить же кровь
быстрее бежать по сосудам, в частности, может баня. Воздействие банной процедуры на
сердечно-сосудистую систему прежде всего проявляется в расширении и увеличении
количеству капилляров, облегчении продвижения крови по артериям, ускорении венозного
кровотока. Тем самым облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, устраняются
застойные явления в малом и большом хругах кровообращения, повышается поглощение
тканями кислороде. Активное движение крови важно также и для хорошей терморегуляции
—приспособления организма к жарким и холодным условиям внешней среды.
Замечено, что на больных с нарушениями кровяного давления, парилка, как правило,
действует регулирующим образом. У людей с пониженным давлением оно заметно
повышается; особенно полезны в таких случаях контрастные процедуры. Как правило, хорошо
переносят парилку и люди, страдающие гипертонией в начальной стадии.
Однако следует учитывать, что высокая влажность (чаще всего это встречается в
сырых восточных банях) создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Потоотделение при высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции
осуществляются с большим трудом. По данным некоторых ученых, при посещении парилки
минутный объем нагрузки сердца возрастает примерно на 150 процентов. (Для сравнения
напомним, что при физической работе сердце нагружается еще сильнее: при тяжелой нагрузке—
на 400-600 процентов). Максимальная частота пульса у находящегося в пассивном
положении в парной в среднем составляет 125 ударов в минуту, а у тех, кто активно
похлестывает веником, она доходит до 170 и больше ударов в минуту. На повышение частоты пульса (и
вообще на состояние организма) влияют разные факторы: температура и влажность
воздуха, положение тела, время пребывания в парной и т. д.
В заключение следует сказать, что из всех процессов банной процедуры максимальную
нагрузку оказывает воздействие холода (погружение в холодную воду, снег и т. д.). Поэтому
лица, имеющие отклонение в системе кровообращения, должны посоветоваться с врачом,
чтобы определить формы промежуточных и заключительных видов охлаждения, которые
не должны приводить к избыточной нагрузке организма.
Нервная система
Финская поговорка гласит: «Гнев и ненависть в бане сгорают». Да, баня существенно
влияет не только на мышцы и суставы, но и на центральную нервную систему, что служит
одним из важных профилактических факторов.
%<%%<%%>%%%%<% 219 %>ад>ад>ед>%%<*

Возбудимость нервной системы в зависимости от ее исходного функционального
состояния и методики банной процедуры (душ, контрастные ванны, повышенная
температура и влажность воздуха, похлестывание веником, массаж, самомассаж) может понижаться
и повышаться. Субъективные ощущения во время пребывания в бане проявляются
положительными эмоциями, состоянием покоя, удовольствием от согревания тканей и снятия их
напряжения, уменьшением болей (если они были) в мышцах и суставах, улучшением
общего самочувствия, а после бани — ощущением свежести и легкости. Но следует твердо
помнить, что без постепенной подготовки организма к высокой температуре в парилке,
болезненному массажу, постегиванию веником, посещению ледяного бассейна возможны
неприятные болевые и температурные ощущения, рефлекторно вызывающие ряд нежелательных
вегетативных реакций, возможно ухудшение общего состояния, появление
раздражительности, снижение аппетита, нарушение сна.
Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, надо внимательно
«прислушиваться» к собственному организму. Не следует пытаться насильно навязывать ему
непривычный режим, а тем более соревноваться в том, кто дольше просидит в парилке или выдержит
более высокую температуру.
Соблюдайте закон: постепенность, подготовленность, осторожность, знание методики
банной процедуры.
Итак, термические и физические воздействия в условиях бани — хорошее средство для
снятия нервного напряжения. Посещение бани дает возможность отключиться от
навязчивых мыслей, мелких забот.
Дыхательная система
Человек может не принимать пищу несколько дней, не пить около недели, но обойтись
без воздуха он может лишь несколько минут.
Дыхание—совокупность постоянно протекающих в организме физиологических
процессов, в результате которых он поглощает из окружающей среды кислород и выделяет
углекислый газ. В выдыхаемом воздухе углекислого газа содержится в сто раз больше, чем
в атмосферном. Поэтому понятно, почему в неубранной, плохо проветренной парилке, если
к тому же в ней находится много людей, воздух быстро делается непригодным для дыхания.
Следовательно, в парильном отделении с его повышенной температурой и большой
влажностью воздух должен быть по возможности свежим. Необходимо постоянно следить за
гигиеническим состоянием парилки и, в частности,—своевременно проветривать ее.
Дыханием обеспечивается газообмен, который является необходимым звеном обмена
веществ —основного признака всего живого. Воздействие бани на функции дыхательных
органов значительно и положительно. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное
раздражение прежде всего верхней части дыхательных путей. Возникает нечто вроде местной
гипертермии—еще до того, как подключится тепловой центр организма. Это вызывает
значительный приток крови и повышение влагообмена, одного из путей теплоотдачи.
Обмен веществ
Банная процедура активно влияет на газовый, минеральный и белковый обмены,
увеличивая выведение из организма солей натрия хлорида, неорганического фосфора и
азотистых веществ, мочевины, мочевой кислоты. Это положительно влияет на функцию внут-
ч><%%ад>ад>ад><% 220 %<*%<%%<%%%%<%

ренних органов и жизнедеятельность организма в целом. Установлено и положительное
воздействие бани на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной
нагрузки.
В основе механизма такого действия бани лежат сложные и взаимообусловленные
рефлекторные, нейрогуморальные и нейроэндокринные процессы, регулируемые высшими
отделами центральной нервной системы. А начальным звеном в «цепочке» этих реакций
является все же раздражение различных рецепторов горячим воздухом, водой разной
температуры, лостегиванием веником и т. п.
Об улучшении обмена веществ любители попариться в первую очередь судят по
выделяемому поту и потере веса. Но и хорошее самочувствие, прилив сил, бодрости также в
значительной мере связаны со здоровым обменом веществ.
Кожа
Наше тело как бы обтянуто чудесным покровом — кожей, общая площадь которой у
взрослого человека составляет от 1,5 до 2 квадратных метров. Здоровая кожа защищает
организм от вредных воздействий внешней среды; кожа находится в тесной связи с
внутренними органами и системами, заболевание которых так или иначе на ней отражается.
По состоянию кожи часто судят о здоровье человека. Внешний вид кожи и ее состояние
—цвет, упругость, эластичность—изменчивы и зависят от общего состояния организма, от,
возраста и пола, от климатических особенностей среды и условий жизни, от наследственных
и конституционных характеристик.
Важную роль играет уход за кожей. В коже находятся потовые и сальные железы,
кровеносные и лимфатические сосуды и нервы. Именно они и активизируются при воздействии
воды, массажа, бани и т. д.
В коже располагаются многочисленные чувствительные нервные окончания. Благодаря
им, мы ощущаем боль, давление, тепло и холод.
Подкожный жировой слой является плохим проводником тепла, он предохраняет тело
от переохлаждения. Это следует учитывать любителям Контрастных процедур. Нередко после
жаркой парилки компания друзей бросается в ледяную воду и сидит в ней дольше, чем
положено. При этом никто не учитывает, что у одного любителя таких ощущений толщина
подкожной клетчатки 3-5 см, а у другого — 0,5-1 см. Ясно, что первый из них только
освежится, а второй покроется «мурашками» и рискует получить простудное заболевание.
Толщина кожного покрова не везде одинакова: например, на суставах кожа тоньше, чем
на ягодицах, талии, животе. Сама кожа покрыта тонким защитным слоем, так называемой
кислотной оболочкой. Эта оболочка предохраняет не только от внедрения в кожу
мельчайших инородных тел и болезнетворных бактерий, но и защищает от вредных химических
веществ, от резких перемен окружающей температуры. Именно она не позволяет горячему
пару обжигать кожу, что и дает возможность поддерживать в парной высокую температуру,
а значит—глубже прогревать тело.
В старину, чтобы выдержать «сильный» пар, люди мочили веник в ведре с квасом,
смачивали им тело и продолжали париться — хлестаться вениками. И так 2-3 раза за
один заход. С этой целью и сейчас применяют квас, а также мед, пиво, кремы и т. п.
В парной у человека увеличивается потоотделение, происходит обильный выход влаги
из тканей организма. Уменьшение воды в тканях приводит к снижению веса.
%<Vte<Vfc<Vfc<Vfc<»b 221 VWWbMVb

Усиленное потение снимает излишнее напряжение почек; при их заболевании парную
баню назначают с лечебной целью. Вместе с потом из организма выделяются азот, шлаки,
ядовитые вещества, попавшие в организм с пищей, а также лекарственные средства,
задержавшиеся в организме. Поэтому врачи рекомендуют посещать парную после курса
медикаментозной терапии.
Существует и «обратное движение»: через кожу в организм могут проникать кислород,
а также другие вещества. Это свойство кожи используют во время пребывания в парилке,
применяя ароматизированные лечебные и тонизирующие масла, настои и другие средства.
Вообще за последние десять лет было убедительно доказано, что через кожу можно влиять
на многие органы и системы организма человека.
Совсем недавно были получены новые и очень важные данные о проникновении через
неповрежденную поверхность кожи токсических и нейтральных веществ, которые хорошо
растворяются в воде и в секрете потовых желез. Было установлено, что наша кожа
непроницаема только при полном отсутствии пота или при непрекращающемся потоотделений
(например, при выполнении физической работы, физических упражнений, в бане). Однако как
только кожа охладится, она сразу начинает, как губка, впитывать в себя смачивающие ее
жидкости разного химического состава. Поступившее через кожу вещество проникает в
тканевую жидкость, лимфу и кровь. Например, за 2 мин через всю поверхность кожи
человека, нырнувшего после парилки в бассейн, внутрь организма может попасть 10 мл
содержимого ванны!
Очень часто после посещения парилки люди идут отдохнуть в раздевательное
отделение, забыв смыть с тела пот. Кожа остывает и на 3-5-й минуте начинает всасывать внутрь
организма все, что на ней находится. Поэтому сразу после парилки нужно принять теплый
душ и обтереться полотенцем. Только после этого можно отдыхать или поплавать в
бассейне. Ополаскиваться под душем следует после каждого захода в парное отделение.
Однако новые данные не только предостерегают, но и обнадеживают. В частности, тех,
кому необходимо «подкормить» свой организм определенными полезными веществами.
На основании новых сведений можно более эффективно использовать в парилке
ароматические настои и масла. Если раньше считали, что распаренная кожа будет обогащаться
лекарственным паром, то сейчас мы знаем, что состав лекарственного воздуха в парилке
будет влиять лишь как ингаляция на носоглотку. А чтобы эти лекарственные настои попали
в организм, следует натираться ими после принятия душа, когда кожа начнет остывать.
Нередко женщины наносят на кожу лица, рук, шеи и т. д. кремы или специальные
косметические маски (медовую, травяную и т. д.), а затем идут в парное отделение. Кожа при
этом потеет, выделяет жит, и кремы стекают. Запомните: косметические маски следует
наносить после того, как с кожи будет удалено все, что на ней осталось после парной; только
в тот период, когда кожа перестает выделять пот, начнет остывать, маска окажет
воздействие.
Полезно также, попарившись в бане или в ванне и ополоснувшись теплой водой, выйти
на свежий воздух или войти в прохладное помещение, воздух которого насыщен парами
пихтового и других экстрактов. (Но ни в коем случае — в накуренное помещение).
Надо быть более внимательными и в быту. Например, вы стираете белье. Но вдруг
зазвонил телефон, и вы, не ополоснув от порошка распаренные руки, идете и разговариваете,
пусть всего 1-2 мин. Порошок неизбежно попадает в организм!
%<*%<%ъад>ед><* 222 %>ед>ед>ед><%%<%

Узелок на память. Перед уходом в баню сварите картофелину средней величины в
мундире. Очистите ее от кожуры, разомните вилкой, смешайте с одной чайной ложкой
сметаны или оливкового масла. Чтобы она не остыла, положите ее в полиэтиленовую баночку
(стеклянные предметы в баню носить нельзя)). После первого или второго захода в парилку
или перед уходом домой, во время отдыха в раздевальном отделении приготовленную
массу наложите на 15 мин. на нижние веки, возле внешних уголков глаз, а также вокруг рта. На
верхние веки также на 15 мин. положите два ватных тампона, смоченных крепко
заваренным чаем или прохладным настоем ромашки. Расслабьтесь: закройте глаза, руки положите
вдоль туловища.
Сняв тампоны, смойте прохладной водой маску из картофеля и на эти части лица
наложите слой питательного крема.
К числу смягчающих масок относятся ланолиновая, майонезная, желтково-медово-мас-
ляная, парафино-масляная, сметанная, картофельная и многие другие. Их применяют при
сухой и шелушащейся коже, а также при нормальной—как профилактическое средство.
Состав ланолиновой маски: ланолин—40 г, подсолнечное (кукурузное, оливковое,
персиковое) масло — 20 г, бура — 1 г, вода — 80 г, окись цинка — 4 гГотдушка (цитраль) — 2-
3 капли. Продолжительность воздействия 5 мин.
При наложении горячей масляной маски используют любое растительное масло: его
нагревают и с помощью ватного тампона пропитывают кожу тонким слоем, накрывают лицо
полотенцем и держат 15-20 минут.
Маску накладывайте после того, как хорошо пропарились и обмыли кожу теплой водой
(как только кожа начинает остывать).
Перед заходом в парилку можно проделать и такую гигиеническую процедуру (особенно
она полезна тем, у кого имеются угри, расширенные поры, шероховатости на коже). Смешайте
один к одному мелкую поваренную соль с питьевой содой и слегка нанесите на кожу; после
парилки смойте смесь теплой водой. Проводя рукой по телу, вы почувствуете, что ваша кожа
стала более гладкой.
На лице эту процедуру выполняют так: после того, как вы попарились и вымылись,
возьмите по половине чайной ложки мелкой поваренной соли и питьевой соды и разведите
в столовой ложке мыльной воды. Затем, обернув палец марлей, смоченной в 3-процентном
растворе перекиси водорода, круговыми движениями втирайте смесь в месте образования
черных угрей, а заодно легонько массируйте все лицо. Через 2-3 мин. умойтесь теплой, а
затем холодной водой.
Мышцы
Издавна известно и подтверждается наукой, что парилка служит активным
раздражителем, способствующим максимальному восстановлению и повышению работоспособности
утомленных мышц. Особенно эффективным такое повышение бывает при проведении
массажа и самомассажа после посещения парного отделения.
Многолетний опыт работы со сборными командами СССР по различным видам спорта
и проводимые исследования показали, что функциональные способности
нервно-мышечного аппарата после бани повышались. Однако не во всех случаях баня давала желаемый
эффект. Так, после бани с высокой влажностью в парилке (80-100 процентов при
температуре воздуха 60-70°) в первые часы наблюдалось снижение мышечной силы> появление
%<%%>зд>ад>ед><% 223 %<*%<%%<%%>%%<%

чувства усталости, слабости, ухудшение настроения и понижение работоспособности;
через 10-15 часов работоспособность повышалась.
Если же в бане был сухой жар, то есть температура 90-120° при влажности 10-25
процентов, и спортсмены посещали парилку через 10-12 мин. после тренировки в два
захода по 4-5 мин. с перерывом между заходами 5-10 мин. (да еще принимали процедуру
в горизонтальном положении), сила мышц кисти уже через 1-2 часа возрастала на 1 кг
200 г. При этом и вечерняя тренировка проходила отлично. Но если температура в сауне
превышала 120° (при равных остальных условиях), сила мышц почти не увеличивалась.
А при температуре 70-90° и влажности воздуха 30-70 процентов и больше сила мышц
даже понижалась! Спортсмены чувствовали себя вялыми, не отдохнувшими, и вечерняя
тренировка была неудачной.
Связочно-суставный аппарат
Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни (постоянное пользование
лифтом, сидячая работа, безмерное увлечение телевизором и т. п.), с трудом наклоняются по
утрам, чтобы надеть носки или зашнуровать туфли. Это происходит из-за ограниченной
гибкости позвоночника, малоподвижности тазобедренных и коленных суставов. Со
временем ограниченная подвижность в суставах может стать причиной развития того или иного
ортопедического заболевания. Поэтому суставам (как и мышцам, коже и общему внешнему
виду) надо уделять достаточное внимание.
Многолетние наблюдения позволяют утверждать, что банная процедура, особенно в
сочетании с самомассажем и физическими движениями, благотворно сказывается на
функции суставов, сухожильно-связочного аппарата, а также на состоянии позвоночника. Под
влиянием горячего воздуха и похлестывания веником увеличивается эластичность и
подвижность, легко устраняется отечность, одеревенение, болезненность после физических
перенапряжений. Баня способствует выведению из суставов продуктов распада. В лечении
суставов, когда, например, требуется размягчение патологических отложений, или при
деформирующих артритах баня, особенно в сочетании с массажем и похлестыванием
веником, — очень эффективный метод.
Тепло, постегивание веником, контрастный душ способствуют перераспределению крови
и лимфы в организме, притоку кислорода и питательных веществ к суставам, что
активизирует в них окислительно-восстановительные процессы. Вот почему в восстановительном
лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата баня—непременный
компонент комплексного лечения. Она стимулирует регенерацию костной ткани, предупреждает
развитие артрозов и контрактур, способствует быстрому восстановлению функции
суставов и препятствует их старению.
Потейте на здоровье!
Почки — основной орган, «отвечающий» за соблюдение стабильности водного и
солевого баланса в организме. Тесно связана их функция и с деятельностью потовых желез. Со
своей стороны, хорошее потоотделение может облегчить работу почек. Так, больные с
нарушенным метаболизмом во время посещения бани за один час выделяют с потом большее
количество веществ, чем почки в течение 24 часов!
%<%%ад>ед><%%><% 224 %>ед>ед>ад><%%<%

Известный врач А. С. Залманов так писал о пользе термовоздействий: «Когда примут во
внимание важность сгорания, окисления, капиллярного кровообращения, движения
внеклеточной жидкости, почечных выделений, когда обратятся к лечению организма в целом, когда
снова начнут исследовать больного, вместо того, чтобы рыться в его бумагах и справках,
когда постараются прежде всего выправить капиллярную циркуляцию, дыхание, процессы
всасывания и выделения в каждом отдельном случае болезни,—тогда этикетки болезней
потеряют свою значимость, число применяемых лекарств уменьшится одновременно с числом
хронических больных, переполняющих больницы».
Уникальное средство закаливания
Каждому известно, что погода и здоровье—тесно связанные понятия. Не только
температура, влажность воздуха, ветер и осадки влияют на наш организм. Сердечно-сосудистая,
дыхательная и другие системы чувствительны и к изменениям солнечной активности, и к перепадам
атмосферного давления, и ко многим другим факторам внешнего мира. Особенно чутко
реагирует организм с ослабленными приспособительными механизмами. «Погода должна
измениться»,—часто говорят люди, особенно пожилые, почувствовав боль, ломоту в суставах.
Здоровый человек с хорошими адаптационными возможностями почти не ощущает
изменений погодных условий, так как era организм находится в своеобразном динамическом
равновесии с условиями внешней среды. Человек быстро приспосабливается к колебаниям
метеорологических факторов и не замечает даже значительных их изменений.
Можно ли тренировать свой организм и уменьшать его реакцию на перепады
температуры, влажности воздуха и атмосферного давления? Несомненно. Существует много средств.
Мы же в рамках нашей темы рекомендуем регулярное посещение парилки. Ибо
совершенно бесспорно, в частности, что человек, посещающий баню, хорошо приспособлен к
колебаниям погоды.
Однако больным, а также людям преклонного возраста и детям перед началом посещения
парильного отделения с целью тренировки адаптационных механизмов к неблагоприятным
погодным условиям необходимо посоветоваться с врачом. Это позволит выбрать
оптимальные методы закаливания и комплекс банных процедур с учетом заболевания и общего
состояния организма.
В историях болезней все чаще мелькают диагнозы: ОРЗ, катар верхних дыхательных
путей, тонзиллит, трахеит, острый бронхит. Тем, кто желает бросить вызов простудным
заболеваниям, мы рекомендуем закаливание — самое надежное лекарство от простуды.
Методы закаливания просты и доступны каждому. И это особенно важно в связи с темой
этой книги, они прекрасно «уживаются» с банными процедурами.
...Из маленькой баньки в русской деревне не только взрослые, но и дети выбегают
поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Некоторые боятся таких резких колебаний
температурных воздействий. Напрасно! Эти мгновенные колебания хорошо тренируют кожные
сосуды, улучшают терморегуляцию организма.
И вообще баня — универсальное и в то же время адекватное средство закаливания
организма. Причем не только к Холодовым воздействиям, но и к жарким, влажным и другим
раздражителям. Она полезна и для ослабленных, и для средне закаленных, и для вовсе
незакаленных людей.
%%%<%%%%<%%% 225 %<%%<*%<*%<%%<*>

Даже если посещающий баню человек и не применяет специальные методики для
закаливания организма, то он все-таки испытывает закаливающий эффект. «Работает» резкая
смена температурных воздействий на организм (например, в парилке 90-110°, в мыльном
отделении 28-30°, в раздевальном — 19-22°).
Советы медиков приступить в целях профилактики заболеваний к занятиям
физической культурой и закаливанию зачастую повисают в воздухе. Никто не отрицает полезности
всего этого, но... всегда находится масса отговорок: нет времени, не успеваю по хозяйству и
т. д. Баня же не требует специальных усилий. Вы пришли, разделись, отправились в
моечное отделение, и процесс закаливания незаметно для вас уже начался.
Приняли горячий душ (температура воды 38^40°); прошли к своей скамейке
(температура воздуха 28-30°, а пола — 18-20°); вышли из парильного отделения (еще больший перепад
температур)... При таком неспециальном, но многократном влиянии на организм различных
внешних факторов вырабатываются и закрепляются сложные рефлексы, обеспечивающие
наиболее благоприятные реакции организма на эти воздействия. А если вы к этому добавите
еще и привычку принимать после парной прохладный душ, обливать стопы холодной водой,
постоять на сквозняке после того, как прогрелись, вы обеспечите организму хорошую
приспособляемость к внешним условиям.
Однако повышение устойчивости организма к какому-либо одному фактору, например,
к холоду, не означает одновременного повышения устойчивости ко всем другим
метеорологическим факторам — смене давления, влажности, да и просто к жаре. Известно,
например, что южане, легко переносящие жару, плохо переносят низкие температуры, а люди,
постоянно живущие на севере, изнывают от жары, попадая в южные широты. Баня и в этом
отношении является уникальным, всесторонним средством закаливания.
Специальные закаливающие процедуры в бане обычно применяют после хорошего
прогревания в парилке (или под горячим душем). Но запомните: температура воды в бассейне
(или ванне, душе) должна быть 4-10°, а время пребывания в ней — от 5 с до 1 мин., в
зависимости от степени подготовленности. За такое короткое время переохлаждения организма не
произойдет, а эффект закаливания достигается. Ни в коем случае не следует с целью
закаливания долго F-10 мин.) плавать после парилки в бассейне с температурой воды 18-20°, это
непременно приведет к общему переохлаждению всего тела, и как следствие — к простуде.
(Плавать в бассейне полезно до посещения парилки). После Холодовых процедур
рекомендуем снова — и немедленно! — зайти в парилку или принять горячий душ.
Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах. Одну ванну заполняют
горячей водой D5°), другую — холодной E-12° С). Они должны располагаться рядом, чтобы
можно было легко переходить из одной в другую. Разница температуры воды в ваннах для
начинающих примерно 20°. Более закаленным, сильным и тренированным доступен перепад
температуры до 40° (горячей ванны 45°, а холодной — 5°).
Вначале принимают горячую ванну до ощущения внутреннего тепла C-5 mi ч.),
затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на один-два счета, тс есть
1-2 с. (если температурный перепад небольшой, можно и подольше — 10-40 с). В
холодной воде надо активно двигаться всем телом. Заканчивают закаливающие
контрастные процедуры всегда прогревом, то есть горячей ванной (это относится и к другим
видам контрастных закаливающих процедур).
%зд><%%%%<%%<% 226 %<%%<%%ад>ад><*

Прекрасной закаливающей процедурой является контрастный душ. Лучше всего
использовать два соседних душа E и 45°). После парилки или горячего душа, когда тело
глубоко прогрето, встаньте на несколько секунд (для начала на 1-2 с.) под холодный душ,
затем на 3 с. под горячий и вновь на 3 с. под холодный. Можно несколько раз повторить эту
процедуру. При приеме душа поднимите руки вверх и ладонями прикройте голову, чтобы
вода растекалась по всему телу. Если нет возможности использовать два душа,
постарайтесь быстро переключать воду с горячей на холодную и обратно.
Смена воздействий разной температуры на тело не только позволяет приспособиться к
неблагоприятным погодным изменениям. Контрасты тепла и холода — это своего рода
термомассаж как для сосудов кожи, так и для мышц и внутренних органов. Например,
прогревание вызывает расслабление мышц и сосудов, при этом кровь «отсасывается» от глубоких
слоев мышц и от внутренних органов, кожа становится ярко-малиновой. Воздействие
холодной воды приводит к обратному эффекту: сосуды «сжимаются», выталкивая внутрь тела
до 50 процентов циркулирующей крови. Вот вам и массаж, или, если хотите, — «пассивная
гимнастика»! Регулярное использование контрастных воздействий повышает общую
сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям.
Все закаливающие процедуры надо начинать с небольших доз и увеличивать их
постепенно. Еще одно обязательное правило—систематичность: только при таком условии
каждое раздражение оставит след в центральной нервной системе. Наконец, закаливающие
процедуры надо проводить постоянно: с их прекращением эффект закаливания быстро
утрачивается, защитные реакции организма слабеют.
Подчеркнем, что резкая смена температур может быть рекомендована не всем. Так,
контрастных процедур следует избегать лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями; резкое
снижение температуры может вызвать у них повышение артериального давления, и как
следствие—увеличение потребления кислорода миокардом.
Тем, кто имеет лишний вес и поставил перед собой цель снизить его, проводить
закаливающие процедуры в бане (плавать в прохладной воде, выходить на снег и т. д.) не следует.
Ведь холод прекращает потоотделение, а это ведет к меньшей потере веса.
И еще. Не забывайте о том, что в сильный мороз и в весенние дни, когда снег начинает
подтаивать, на нем образуются острые корочки. При выходе из бани на такой снег можно
поранить кожу. С осторожностью подходите и к купанию в проруби, помните о глубине
водоема и об острых краях льда.
При плохом самочувствии, повышенной температуре, не говоря уже о серьезных
заболеваниях, в проведении закаливающих мероприятий необходимо сделать перерыв. И снова
приступать к закаливанию следует, только получив консультацию врача.
Какая баня лучше?
Главной в бане всегда считали ту ее часть, где стоит печь, которой нагревается до
нужной температуры воздух, и полок, на котором потеют и парятся вениками. Обычно это
помещение называют парильней, потельней, парилкой. Однако парилку назвали так совсем
не потому, что она нагревается паром. Например, суховоздушные камеры, которые
предназначены для потения, также называют парильнями, парными, но воздух в них сухой
(нагревается электропечью или подаваемым по трубам горячим воздухом).
%<*>%<*%<%%<*%*> 227 %<%%%%<%%%%%

В настоящее время известно множество разнообразных форм, видов и конструкций бань-
парных. Но их все можно разделить на три основных типа в зависимости от температуры и
влажности воздуха в парильном отделении: 1) бани суховоздушные (городская
общественная баня-каменка, русская, песчаная, финская сауна и т. д.) с температурой воздуха от 60 до
120° и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов; 2) бани сырые (парные, русская, финская
и др.), температура воздуха в которых колеблется, от 50 до 70°, а влажность — от 80 до 100
процентов; 3) водяные, или японские, бани.
У каждого из этих типов бань есть свои преимущества (как и недостатки, которые,
впрочем, можно компенсировать).
В обычной городской бане для нагревания воздуха служит печь-каменка, которая
топится газом, углем, дровами или мазутом и в которой имеются докрасна раскаленные
камни либо металлические бруски — на них при необходимости льют небольшое количество
воды. Если не подливать воду, такая баня по показателям приближается к сухо-воздушной.
В современной финской бане-сауне источником нагревания воздуха является
специальная электрическая печь с центральным управлением и термостатом, с помощью которого
регулируется необходимая температура воздуха в парилке. Поливая специально помещенные
здесь камни или просто стены и потолок, можно снизить температуру и значительно
повысить (до 70-80 процентов) влажность. Баня станет уже сырой, в ней можно париться с
веником.
Сырая (парная) баня нагревается горячим паром, поступающим по трубам. В такой
бане не следует находиться более 20-30 мин., иначе вы почувствуете — порой не сразу, а
через 2-3 часа — усталость, ваша физическая и умственная работоспособность на
некоторое время снизится.
Многолетние наблюдения показывают, что наибольшую пользу здоровью приносят
относительно сухие бани, температура воздуха в которых 90-120°, а влажность до 25
процентов. Любители попариться с веником возразят, что при таком режиме веник высохнет за
1,5-2 мин., листья станут как пергаментная бумага и облетят. Чтобы этого не произошло и
чтобы сухой воздух не сушил слизистую оболочку носоглотки (что неприятно и неполезно),
парильню следует увлажнить. Но не перебарщивать с влагой, превращая баню в сырую. И
все же, какая баня лучше?
Некоему восточному мудрецу приписывают такой ответ на этот вопрос: «Лучшая баня
та, которая давно построена, обширна и имеет мягкую воду». Другой же добавил; «И та, где
топку печки разжигают сообразно натуре тех, кто хочет в нее зайти». Мудрые слова!
Домашняя ванна—тоже баня. Горячая ванна—сильнодействующая процедура. В воде,
нагретой до 40° и более, расширяются поверхностные и некоторые глубоколежащие
сосуды. Происходит перераспределение крови, усиливается ее приток к поверхности тела.
Активизируется обмен веществ, начинается обильное потоотделение, что способствует
удалению вредных йеществ, накопившихся в тканях. Однако в ванне пот не охлаждает тела, ведь
он почти не испаряется. Между тем организм получает все новые и новые порции тепла. В
результате рефлекторно учащаются сердцебиение и дыхание.
Вот почему принимать горячую ванну нужно осторожно. Совершенно незачем делать ее
продолжительной. Помещение желательно хорошо проветрить. Вода не должна покрывать
верхнюю ласть грудной клетки, особенно область сердца. Даже здоровому человеку не
рекомендуется находиться в горячей ванне более 10 минут. Если же у вас имеются нарушения в
%<Vfe<Vfe<Vfc<*%<*> 228 ч>ед>ад>%%ад><*

деятельности сердечно-сосудистой системы, от горячей ванны лучше отказаться, во всяком
случае до консультации с врачом. Ну, а при гипертонической болезни, кардиосклерозе,
стенокардии, больным туберкулезом, при склонности к кровотечениям, при ослаблении организма,
общем истощении горячие ванны вообще запрещены.
Кроме горячих ванн существуют теплые C7-39°), индифферентной температуры C4-
36°), прохладные B0-33°) и холодные (до 20°).
Ванны индифферентной температуры принимают в течение 10-15 мин. Они действуют
как освежающая, тонизирующая' процедура. Температура воды переносится легко, потому
что она близка к температуре тела. Если вы хотите похудеть, то можете, лежа в ванне,
сделать 5-8 упражнений. Особенно эффективны упражнения для мышц живота. Под голову
положите поролоновую или надувную подушечку, тогда будет удобнее сделать несколько
упражнений для мышц шеи. Эту нагрузку надо контролировать: важно, чтобы кровь не
приливала к голове.
Индифферентные ванны благотворно влияют на деятельность нервной,
сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функции сальных и потовых желез,
делают гладкой и упругой кожу. У многих людей эта процедура снимает повышенную
возбудимость, успокаивает нервную систему, улучшает сон. Если в такую ванну добавить хвойный
экстракт (жидкого экстракта — 100 мл, порошка — 50-70 г, таблеток — 1-2 штуки на 200 л
воды), ее успокаивающее действие усилится. Эфирные масла, содержащиеся в экстракте,
положительно воздействуют на нервные окончания кожи, лекарственные вещества
проникают сквозь поры в организм, оказывая благоприятное действие на центральную нервную
систему, что сказывается и на деятельности внутренних органов. Вот почему эти ванны
рекомендуются при переутомлении, при расстройствах нервной системы. Их могут использовать и
гипертоники, и больные сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Теплые ванны продолжительностью 10-15 мин. уменьшают боли, снимают мышечное
напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Это хорошее лечебное
средство при неврозах с повышенной возбудимостью.
Холодные A-2 мин.) и прохладные C-5 мин.) ванны оказывают тонизирующее
действие, стимулируют функции сердечно-сосудистой и нервной системы, повышают обмен
веществ. Очень полезны при неврозах с повышенной возбудимостью.
Полезно ли париться?
О целебных свойствах парной бани свидетельствуют русские пословицы и поговорки:
«Баня парит, баня правит», «Вылечился Ваня— помогла ему баня», «Баня—мать вторая:
все кости расправит, все дело поправит», «В который день паришься, тот день не
старишься», «Где тепло, там и здоровье», «Баня парит — здоровье дарит» и т. д.
Старая народная традиция использовать лечебные, свойства бани жива и в настоящее
время. При проектировании новых лечебниц, профилакториев, санаториев и домов отдыха
предусматриваются и бани, которые используют при различных заболеваниях. Так,
лечение в бане показано при заболеваниях периферической нервной системы и
нервно-мышечного аппарата инфекционной, травматической и другой этиологии—это прежде всего по-
яснично-крестцовые радикулиты, плекситы, невриты, невралгии, миозиты.
Обильное потоотделение и усиление обменных процессов под влиянием бани очень
полезно тучным людям и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Путем постепенного
%<*>%ед>ад>ед><*> 229 %<%%ад>ад>ад>%

увеличения тепловых воздействий можно добиться улучшения функционального
состояния системы терморегуляции.
Банная терапия служит своего рода «гимнастикой» сосудов, благотворно влияет на
состояние больных гипертонической болезнью в начальной стадии. В Швейцарии ученые-
медики для лечения больных гипертонией разработали специальную портативную баню,
состоящую из двух частей. В основной части смонтировано удобное кресло для больного, а
второй частью является крышка, закрывающая основную часть так, что тело находится в
бане, а голова—снаружи. Температура и влажность регулируются специальными
приборами. После 15-20 таких сеансов артериальное давление начинает стабилизироваться.
Полезна баня и при бессоннице. Французский журнал «Матен магазин» утверждает,
что бессонницей страдает четверть населения земного шара. «Бессонница, — констатирует
журнал, — это поломка «биологических часов», вызванная всевозможными отклонениями
от рационального образа жизни (обильные ужины, чрезмерное употребление кофе, табака,
алкоголя, лекарств и т. п.). Лучшее средство профилактики бессонницы—здоровый образ
жизни, физическая культура в комплексе с баней и массажем.
Баню полезно принимать и после длительной болезни, когда человек уже здоров, но
организм еще ослаблен, а также после операции, так как баня способствует улучшению
обмена веществ и ускоряет восстановление сил и работоспособности. (Понятно, что все
это—только по указанию врача).
О роли бани в профилактике простудных заболеваний мы уже говорили. Добавим здесь
только мнение на этот счет немецкого врача Фридриха Доршнера: «В течение последних
лет во время обширных эпидемий гриппа было установлено, что число людей, заболевших
гриппом, среди тех, кто регулярно посещает баню, в четыре раза меньше, чем среди людей,
не применяющих баню».
Академик В. М. Богомолов рекомендует баню при астме аллергической формы.
Аллергия — широко распространенная болезнь нашего века. Ее лечение затруднено
сложностью выявления аллергена. Вызвать аллергию может все что угодно—от цветочной
пыльцы до современных пластических материалов, которые повсюду окружают нас.
Парижские врачи предложили лечить недуг баней и теплом. Горячий пар (воздух), попадая в
верхние дыхательные пути, оказывает благотворное влияние на больного. После 7-8 таких
ингаляций у 75 из 100 больных аллергия исчезла полностью, тогда как у пациентов,
лечившихся традиционными методами, выздоровление наступило лишь в 25 случаях из 100.
Ученые предполагают, что тепло мобилизует защитные силы организма в борьбе с болезнью.
Словацкие исследователи Я. Бенда и М. Матей установили, что одним из необходимых
условий профилактики и успешного лечения многих дерматозов является восстановление
нарушенный функций кожи и что баня в этом случае — идеальное средство.
Постоянное посещение парилки полезно людям с выраженной потливостью ног даже в
тех случаях, когда это связано с вегетативными нервными нарушениями. С этой целью
полезно парить ноги дубовым веником, а затем держать их в настое на том же дубовом венике.
А вам показана парилка?
Человек, даже чувствующий себя совершенно здоровым, должен время от времени
проходить врачебный профилактический осмотр. С врачом следует, в частности, посоветоваться
об оптимальном для вас режиме дня, физкультурных нагрузках, рационе. Опытный врач (луч-
%<*%<Vfc<Vfc<Vfc<% 230 МЪ%Ъ*Ъ<ЬЪ*

ше—работающий во врачебно-физкультурном диспансере) может порекомендовать и
подходящие вам нормы банных процедур—длительность пребывания в парилке, температуру
(высоту полка), способ охлаждения (обливание холодной водой или купание в бассейне, отдых в
прохладном помещении или душ), частоту посещения бани.
В том случае, если вы планируете посещать баню после длительного перерыва или
чувствуете недомогание, такая консультация абсолютно необходима.
Баня — мощное терапевтическое средство, но пользоваться им надо разумно.
Любители банного жара часто вспоминают финскую поговорку: «Париться может всякий, кто
способен дойти до сауны». Однако сухой пар переносится организмом легче, чем влажный
(сырой), хотя и суховоздушная баня может иметь противопоказания.
Полезное воздействие бани возможно только при условии микроклимата в
ней—температуры, влажности и чистоты воздуха—а также при строгом соблюдении порядка проведения
банной процедуры и сроков пребывания в парилке. Для всех обязательны общие гигиенические
правила: не посещать парилку после употребления алкогольных напитков, натощак или сразу
после приема большого количества пищи, при сильном утомлении, непосредственно перед сном.
Детям до трех лет парилка вовсе не рекомендуется. Люди старше 70 лет должны
посещать парное отделение с осторожностью. Пожилым людям не следует «идти в ногу» с
молодыми, так как баня из приятной, полезной и целительной процедуры может стать
вредной.
На основании многолетних исследований профессор М. Матей из Управления
словацких государственных бальнеологических учреждений, заведующий физиотерапевтическим
реабилитационным отделением больницы в Братиславе, определил противопоказания к
использованию парилки:
- общие противопоказания: гипертоническая болезнь любой этиологии; психические
или тяжелые невротические заболевания; воспалительные заболевания хронического
характера, сопровождающиеся повышением СОЭ; онкологические заболевания;
- специальные противопоказания: недостаточность правого или левого желудочков
сердца; гипертиреозы; язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки; острый
инфаркт миокарда; гипертоническая болезнь III стадии по классификации ВОЗ;
- относительные противопоказания: хронические воспалительные заболевания с
опасностью их обострения и частыми рецидивами; хронические заболевания в стадии
декомпенсации; гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220
мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст. без органических изменений со стороны
сердца; мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез;
- абсолютные противопоказания: страх и негативное отношение к посещению парной;
все острые и сопровождающиеся повышением температуры заболевания; декомпенсация
хронических заболеваний; общий атеросклероз с органическим повреждением соматических
органов; стойкая артериальная гипертония с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст. и
органическими изменениями со стороны внутренних органов; инфекции и контагиозные
заболевания; бациллоносительство и паразитарные заболевания; туберкулез в открытой форме;
склонность к появлению профузных кровотечений; посттромбофлебитический синдром
длительностью менее 3 месяцев; опасность эмболии; лабильная форма сахарного диабета с
периодическим или стойким ацидозом; кахексия и тяжелый синдром нарушения
всасывания; тяжелый хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации; хрониче-
%ед>ад>%%ад>% 231 %<%%ад><%%ед><*

ские заболевания почек с наличием значительного мочевого осадка; гипертериоз и
гипертоксикоз с органными повреждениями; вторичная глаукома и глазная гипотония; психозы и
психопатии; эпилепсия; тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.
Подготовка к парилке
Итак, прежде чем отправиться в парилку, необходимо позаботиться о месте, где вы
могли бы оставить мыло и мочалку, отдыхать после парной, мыться, массироваться. Скамейку
постарайтесь выбрать там, где тепло, много воздуху и нет сквозняков.
Скамью обливают горячей водой до тех пор, пока она не будет горячей. Затем в один
таз наливают кипяток и опускают в него веники, другим тазом накрывают их, через 10-15
мин. веники запарятся. Еще большее значение имеет подготовка организма к «встрече» с
горячим паром, особенно для тех, кто не сразу адаптируется к высокой температуре
(новички, пожилые и не совсем здоровые люди, которым парная не противопоказана). Им полезно
сначала принять 2-3-минутный душ или горячую ножную ванночку и лишь после этого
идти в парильное отделение (по повторном заходе в парилку это правило не соблюдается).
Но вернемся несколько назад и перечислим, что нужно взять с собой, отправляясь в
баню. Итак, в бане вам понадобится следующее: сменное белье, веник (лучше два),
простыня или махровое полотенце (лучше халат), мыло или шампунь, шапочка (вы наденете ее
в парилке), маленькие ножницы для стрижки ногтей, пемза для обработки подошвы ног,
мочалка, расческа, маленькое махровое полотенце (для женщин оно обязательно), на
котором будете сидеть в парилке, массажная щетка, термос с чаем (можно захватить
бутерброды, фрукты, соки).
Многие берут с собой питательные кремы, мед, соль, питьевую соду для питания кожи
лица, рук, а также ароматические масла, настои. А заядлые парильщики не забудут
захватить и рукавицы (они предохраняют кисти рук не только от горячего пара, но и от натерто-
стей ручкой веника), шлепанцы (из гигиенических соображений, а также для
предохранения подошвы ног от горячего пола в парилке).
Как пользоваться баней
На вопрос, умеет ли он пользоваться баней, не посвященный в секреты банной
процедуры человек, не задумываясь, ответит: «А что здесь сложного? Вначале попарюсь, а затем
вымоюсь под душем — и готов». Нет, все не так просто, если вы хотите извлечь из
посещения бани и пользу, и удовольствие.
Искусство банной процедуры складывается из многих компонентов—подготовки
оптимального жара и влажности воздуха, запахов в парилке, правильно подготовленного
веника и умения им пользоваться, своевременного применения контрастных воздействий (душ,
ванна, выход на холод). И, конечно, умелой подготовки организма к высокой температуре.
Академик В. П. Казначеев установил, что люди весьма по-разному реагируют на
термопроцедуры. Одни быстро достигают устойчивости и легко переносят высокую
температуру, а другие «втягиваются» в процедуру медленно. Поэтому новичкам не следует, брать
пример с опытных парильщиков и форсировать длительность пребывания в парилке и
температуру в ней.
Финны говорят, что парильное .отделение — сердце бани. Оно требует особого ухода.
Полки и пол в парилке тщательно моют горячей водой и просушивают, само помещение
%<*%<%%<%%<%%<* 232 %ад><*%ад>ад><%

хорошо проветривают. В маленькой парилке это сделать несложно: пропарился—убери за
собой. А в общественных больших банях, где посетители идут беспрерывно в течение дня,
держать парилку в образцовом состоянии сложно. Но совершенно необходимо.
Если вы, войдя в парилку, почувствовали тяжелый запах раскисших листьев, не
начинайте париться: пользы будет мало. Такую парилку необходимо хотя бы проветрить. Для
этого надо попросить всех посетителей выйти из парильного отделения, открыть
специальную форточку (в тех парильнях, где есть вентиляция, включить ее на 5-7 мин.) и дверь,
что создает естественную вентиляцию. Через 8-10 мин. можно подливать на камни
ароматизированный настой и создавать в парилке климат по желанию.
Идеальным вариантом подготовки парильного отделения является следующий: когда
все выйдут из парилки, кипятком (чтобы не остывало помещение) промывают полки, пол,
стены, особенно если они выложены кафелем; протирают их тряпкой, убирая лишнюю
влагу. А затем выливают на камни большую порцию кипятка — это поможет «выдавить» из
парилки оставшиеся запахи, согреть и подсушить парилку. Через 10-12 мин. можно
заходить и маленькими порциями поливать камни кипятком, в который добавлен имеющийся
настой, готовя нужный пар.
Лучшее время для посещения бани — утро. Ценители банного жара называют это
«ходить на первачок». Но и утром в бане нередко ощущается спертый, душный воздух,
накопившийся за ночь, а также запах от порошка, которым мыли парилку при вечерней уборке после
закрытия бани (и не проветрили потом хорошо помещения). От всего этого надо
освободиться (путем, как уже говорилось, проветривания и подливания больших порций кипятка на
камни).
Лучшее приспособление для подливания воды (настоя) на камни—ковш, в дне
которого имеются маленькие дырочки. Это позволяет равномерно разбрызгивать воду и не
остужать камни; к тому же вылитая таким образом вода быстро испаряется и не проникает к
электронагревательным устройствам. Такое устройство ковша предупредит также
попадание на камни листьев, травы и т. п„ часто применяющихся в парилке для создания
ароматизированного, «вкусного» и лечебного пара. Если же печь устроена так, что воду на камни
лить сверху невозможно, используют цельный ковш, без отверстий. Добавим, что ковш
должен иметь длинную деревянную ручку, чтобы образовавшийся пар от вылитой воды не
обжигал кисть руки.
Изготовить ковш очень просто. Возьмите жестяную консервную банку (лучше
500-граммовую), сделайте на дне 20-25 отверстий небольшого диаметра, сбоку прикрепите
длинную ручку. Ковш готов.
Пар по вкусу
Практически во всех старых деревенских банях воздух свежий, без неприятных запахов,
здесь нет нужды в применении синтетических дезодорантов или парфюмерных масел. Это и
i юнятно: деревенские бани построены из дерева, а дерево, как известно, «дышит». В парилке
же общественных бань естественный свежий воздух—редкость. И причина этого не только в
большой пропускной способности и несоблюдении гигиенических мероприятий.
Современные парилки (особенно маленькие, нагреваемые с помощью (электропечей), как правило,
«замурованы» в каменный или железобетонный «саркофаг»; иногда для лучшего сохранения
%ад>ед><%%ад>% 233 %<%%<%%<*%<%%<*

высокой температуры применяют даже специальную изоляцию из фольги. Вентиляционные
же устройства, как правило, работают плохо (а то и вовсе не работают).
Те, кто парился в бане, топящейся по-черному, наверняка отмечали характерную для
нее приятную атмосферу. Дело в том, что сажа, которая осаждается на стенах и потолке,
поглощает все дурные запахи, а древесный дым содержит фенол, уксусную кислоту и
формальдегид, которые и придают воздуху приятную свежесть.
В парилке допустимы только запахи дерев», веников, дыма от дров и специальных
ароматов, которые создаются при помощи трав, масел и т. п.
На Руси испокон веков люди любили париться в душистом хлебном паре, который
достигался поливанием раскаленных камней квасом, разведенным водой.
Однако продолжим разговор о подготовке пара. Для начала надо убедиться в том, что
на среднем уровне высоты парилки температура и влажность воздуха подходящие, что он
не обжигает и не сушит верхние дыхательные пути.
Чтобы пар был не только ароматным, но и полезным, рекомендуем следующие
пропорции воды и применяемых ароматических средств. На 3 л кипятка можно добавить 50 г
хлебного кваса или пива. Вместо этого можно положить одну чайную ложку меда и кусок
пиленого сахара. После простудных заболеваний можно добавить чайную ложку сухой,
хорошо прожаренной горчицы или 7-10 ментоловых капель. Приятный пар получается, если
в воду для каменки добавить половину чайной ложки эвкалиптового, кедрового или
пихтового масла. Удивительно «вкусным» получается пар из воды, в которую добавлена столовая
ложка натурального мелко смолотого кофе.
Чтобы парная не наполнялась гарью и дымом от сгоревшего масла или другого, настоя,
попавшего на докрасна раскаленные камни, их сначала несколько охлаждают обычным
кипятком. Вылив после этого на камни раствор с маслом или настой на травах, цветах,
плодах и т. д., их тут же снова поливают водой. Операция требует некоторой сноровки.
Есть и другие способы. Можно, например, налить масло в сосуд с широким горлом и
поставить его на пол. Или несколькими мазками нанести масло на стены ближе к полу.
Тогда аромат распространится равномерно по всему помещению парной.
Ароматизировать парилку можно и так: возьмите ветки сосны, ели, сирени, эвкалипта
и т. п. и опустите их в не слишком горячую воду на 8-12 мин. Затем выньте их и положите
на верхний полок в парилке, а настоем от заваренных веток обрызгайте потолок и стены.
Уже через 1-2 мин. вы почувствуете слегка пьянящий запах.
Для отдушки используют настой на еловых иглах, липовом цвете, душистом
жасминовом чае, мяте и многих других растениях. А в банях Индии с этой же целью поджигают
специальную палочку из плотно спрессованной травы с запахом, располагающим к отдыху
и расслаблению.
Как уже отмечалось, такие ароматы повышают настроение, снимают нервозность,
усталость. Полезные вещества, проникая через дыхательные пути и расширенные поры кожи
в организм человека, благоприятно влияет на центральную нервную систему, что, в свою
очередь, сказывается на деятельности различных органов, особенно сердца и сосудов.
Горчица, как известно, обладает рядом достоинств, многие ее виды содержат вещества,
необходимые для организма человека. Горчичный банный пар особенно хорош в сырую,
зябкую погоду—как профилактика от простуды. На Урале с этой целью применяют листья
%><*%ад>ад>ад><* 234 %><%%<%%>%%<*%>%

хрена. Причем в-воду добавляют еще и настой различных ароматных трав (часто такие
травы для запаха просто кладут на полок).
Если вы почувствовали, что какое-либо вещество, использованное при приготовлении
пара, подействовало на вас возбуждающе, не способствовало отдыху и хорошему
настроению, его надо заменить другим.
Не пытайтесь за один заход перепробовать все средства, которые у вас есть для
образования пара. И проявляйте осторожность в их сочетании: эффект от совместного действия
добавок непредсказуем. Если все же вы хотите за одно посещение бани «продегустировать»
несколько ароматов, поступите следующим образом. Сначала приготовьте хвойный пар: он
отлично снимает и умственную, и физическую усталость. После этого отдохните,
проветрите парилку и приготовьте другую добавку. Так можно отведать три-четыре разных
«вкусных» и бодрящих запаха.
Лечебный пар
Испокон веков на Руси существовала традиция готовить в бане не только душистый, но
и целительный пар. Были известны рецепты приготовления пара, с помощью которого
лечили от многих недугов. В новое время эти идеи были развиты специалистами-медиками.
Так, в книге «Верный путь к здоровью и продлению жизни — русская паровая баня»,
изданной в Москве в 1904 г. рекомендуется использовать в бане с целью лечения
всевозможные настои на травах, бальзамы...
Приготовить ароматный и лечебный пар «по душе»—дело непростое. Для этого нужна
большая практика или консультация у специалистов. К сожалению, многие из тех, кто
умеет готовить особый пар, держат это в секрете. И все же очень многое известно.
Хвойный экстракт мы рекомендуем как успокаивающее средство при функциональных
расстройствах центральной и периферической нервной системы, при сердечно-сосудистых
заболеваниях, в том числе гипертонической болезни в начальных стадиях, когда не
запрещено посещать баню, а также при физическом и умственном переутомлении (спортсмены
используют его после выполнения большого объема физической работы). Экстракт можно
применять жидкий и в виде брикетов (предварительно разводя их в воде). И тот и другой
продаются в аптеке.
Допустим, вас постоянно беспокоят сухой кашель и бесконечные простуды. Самое
время вспомнить о бане. Чтобы укрепить бронхи и легкие, необходимо купить в аптеке такие
травы, как алтей, девясил и т. п. Подготовленный состав настоев не обязательно подливать
на камни, их можно разбрызгивать по стенам бани (особенно средства, приготовленные на
масляной основе), даже если они выложены кафелем.
Очень полезен настой сена, разбрызганный по стенам и потолку бани. Если камни не
очень сильно раскалены, и на них можно подливать такой настой — небольшими
порциями. Парильное помещение, заполненное ароматизированным воздухом на настое сена,
действует успокаивающе на больных базедовой болезнью, на лиц, страдающих нервным
сердцебиением, бессонницей и др.
При насморке, болях в горле особенно хороший эффект дает распаренный эвкалиптовый
веник. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 мин. носом — вот вам и ингаляция для
носоглотки. Настой листьев грецкого ореха применяют при мокнущих кожных болезнях, зуде,
%><*%<*%>%%><*%<* 235 %<vfe<vfe<vfe<vfc<%

крапивной лихорадке. Полезен и настой ромашки, но садовая ромашка для этого не годится: для
бани берут ромашку аптечную—дикорастущее растение, обладающее лечебными свойствами.
Полезный пар готовят из настоя чабреца. Если вы плохо засыпаете или часто
просыпаетесь, попробуйте сходить в баню в 16-18 часов и попариться с настоем чабреца. Вы
убедитесь, что сон у вас стал лучше. Такую процедуру необходимо повторять постоянно, пока
ваше состояние не стабилизируется. (Невольно опять хочется вспомнить древних:
например, славяне вместо пуховых подушек ложились на подушки, набитые травой чабреца.
Раньше этого не могли объяснить, а сейчас все разгадано. Оказывается, в растении содержится
душистое эфирное масло, которое благотворно действует на центры, «отвечающие» за сон).
С этой же целью можно использовать герань и ромашку. Еще Авиценна рекомендовал
нюхать цветы ромашки: «Ромашка — снотворное средство. Если нюхать ее свежую, она
усыпляет». Успокаивающее, даже снотворное действие окажет непродолжительное F-8 мин.)
посещение парилки за 20-30 мин. до сна с применением мятного или апельсинового масла.
Но нередко желательно как раз противоположное воздействие. И тут поможет баня с
целебным паром. Совсем недавно японские физиологи экспериментально установили:
запах жасмина возбуждает деятельность головного мозга не меньше, чем кофеин.
Тонизирующий эффект имеет и запах лаванды. Наши наблюдения также показали, что добавление
пихтового масла, в меру разбавленного водой, на камни или на стены парной на многих
действовало возбуждающе. Это и понятно: пихтовое масло широко используется в
фармацевтической промышленности как стимулятор нервной системы.
Однако сильно тонизирующие настои и масла следует применять в утреннее время,
когда надо взбодрить организм, например, водителям транспорта, летному составу,
дежурным врачам, спортсменам перед стартом и т. п.
С целью создания лечебного ароматизированного пара можно использовать
вьетнамскую мазь «Звездочка», которая имеется в аптеках.
Известно несколько способов ее применения:
1) берете в парилку баночку с мазью и пальцем наносите ее на стены в трех-четырех
местах;
2) в стакан кипятка добавляете кусочек мази величиной с горошину, размешиваете ее и
разбрызгиваете по стенам парилки;
3) в два литра кипятка, добавляется кусочек мази величиной с горошину, размешиваете
и небольшими порциями (полстакана-стакан) подливаете на камни (в печь),
предварительно помешивая воду, так как мазь значительно легче воды и плавает на поверхности.
Эта методика соблюдается и при использовании других душистых средств на масляной
основе.
...Случается: разбавили кипятком приготовленный настой, вылили на камни в печь, а
оттуда вместо ароматного парка хлынул горький, разъедающий глаза пар. Оказывается, на
камни попали листья смородины, на которых готовили настой. Чтобы этого не случилось,
можно использовать такой метод. Возьмите лоскут махровой ткани, сложите (лучше сшить
из него мешочек), внутрь положите траву или листья, заверните, обвяжите и на нитке
опустите в кипяток. Через 15-20 мин. ароматный сверток можно вынуть—настой готов,
добавив туда кипяток, вылить его на раскаленные камни.
%<%%<%%><%%%%<% 236 %ад>ад>ад>ад>%

Парная — фабрика здоровья!
Итак, парилка готова, можно париться. Однако, войдя в парилку, не спешите влезать на
самый верхний и жаркий полок, ведь ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая
система еще не подготовлены к высокой температуре. Как же подготовить организм к этому?
Существует множество вариантов и методов.
Все вы, очевидно, обращали внимание на то, как спортсмены готовятся к старту.
Вначале они тщательно разминают мышцы легкими пробежками, затем растирают суставы, на
старт они выходят только после того, как мышцы, суставы, дыхательная и
сердечно-сосудистая системы будут готовы к интенсивной работе. Эту вводную часть называют
разминкой, ее цель — так подготовить различные органы и системы организма, чтобы
предстоящая работа была выполнена более качественно и с меньшей затратой сил, а риск травмы
сведен к минимуму, а то и к нулю. «Разминка» в бане имеет аналогичные цели.
Предварительный прогрев тела при сравнительно невысокой температуре воздуха, как правило,
вызывает необходимое расширение сосудов кожи, «включает» потоотделение. Теперь можно
начать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полке.
У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парилку должен быть
регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если
исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин.,
что может привести к перегреву. Мы уже упоминали, что людям свойственны
индивидуальные особенности переносимости жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть
(при равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме
того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее
договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась
доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее.
Одним словом, мы рекомендуем всем без исключения после 5-7-минутного
пребывания в парилке выйти в мыльное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 8-10 минут.
Ожидаемые капли пота появятся через 4-5 мин. в процессе отдыха, а если вы
дополнительно еще и опустите ноги в таз с теплой водой, то пот пойдет ручьем.
Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз и полежать внизу (в зоне
комфорта) не более 4-5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего посещения
бани. Этому правилу надо следовать и людям пожилого возраста, а также физически
ослабленным.
Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро уснете и сон окажется
крепким, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин., а затем перейти к
двухразовым заходам, доводя общую продолжительность времени в парилке до 10-15
минут (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парилке).
Вся банная процедура не должна занимать более 2-3 часов (это неукоснительное
правило и для постоянных посетителей — здоровых парильщиков), а в парной можно
находиться не более 35-40 мин., независимо от количества заходов. Необходимо твердо
помнить, что продолжительность банной процедуры и особенно нахождение в парилке
определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен
чувствовать, когда ему следует прекратить париться.
Искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы
голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и
%<vfc<vfc<vfc<Vfc% 237 ч>ад>ед>ед>ад><%

головы (в современных парилках на полках устанавливаются специальные подножники в виде
реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо
присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Помните: стоя, вы подвергаете себя
риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 15-20° выше,
чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в
напряженном положении, чего не должно быть.
Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое
время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе,
поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парильном
отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя
через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется.
Прогревшись в течение 5-7 мин., не вставайте резко на ноги — вы рискуете на
мгновение потерять равновесие и даже сознание. И хотя это явление само по себе неопасное,
можно упасть и получить ушиб.
За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему
кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с
вениками, таких явлений не наблюдается). Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3
легких физических упражнения.
Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться
отдыхать, нужно 2-3 мин. походить, делая дыхательные упражнения. После этого
рекомендуется ополоснуться под теплым душем. И перед повторным заходом в парилку выполняют 3-4
упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин.
Перед каждым последующим посещением парилки (а таких в зависимости от состояния
организма и поставленной цели может быть от 3 до 6) надо хорошенько отдохнуть 15-20 мин.
E-7 мин. в мыльном отделении, а затем в раздевальне, хорошо укрывшись простыней или
надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевальне не должно быть сквозняков и
слишком прохладно. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить
стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а
маленькими глотками. После каждого последующего посещения время отдыха должно увеличиваться.
Недаром мудрецы говорили: «Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только
после того, как устанет».
Если вы решили попариться веником, то это лучше всего делать во время первого (но
не подготовительного) или второго захода.
Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но напомню тем, кто
хочет сбросить вес: любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а
это мешает дальнейшей «сгонке» веса.
Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его спустя 5-8 мин.
после выхода из парного отделения, предварительно ополоснувшись под теплым душем.
Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться или выходить в прохладное
помещение, не стоит пить и холодные напитки. Пьют горячий чай или молоко медленно,
маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа в бане после парилки 25-30
мин. (на самомассаж отводится до 20 мин.), каждый прием повторяют 3-4 раза. Массаж и
самомассаж можно прервать посещением парилки (на 2-4 мин.), при этом полезно самому
%<%%ад><%%ад><% 238 %<%%ад>ад>%%<%

похлестаться по всему телу и особенно по тем его частям, которые будут массироваться, а
также по больным местам и по участкам с отложением жира.
После массажа (самомассажа) принимают теплый душ A-2 мин.) и приступают к
мытью тела. Перед уходом из мыльного отделения нелишне на 1-2 мин. зайти в парильню, а
затем встать под теплый душ. На этом банная процедура заканчивается.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться
холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в
парилку.
В раздевальне надо находиться до тех пор, пока не остынете; если продолжаете потеть,
белье надевать не следует. Вообще перед выходом на улицу, особенно зимой, необходимо
отдохнуть в прохладном помещении.
Предлагаемая методика банной процедуры касается как сухо-воздушной, так и сырой
бань.
Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Но если баней пользоваться регулярно и
правильно, согласно изложенным рекомендациям, то уже в ближайшее время вы почувствуете,
что стали активнее в работе, меньше устаете, легче переносите атмосферные перепады. И
помните: стоит только пропустить 3—4 бани — и вы потеряете все эти достижения.
В бане веник — господин
Уже древнеславянские племена широко использовали в бане стегание тела ветками из
березы, клена, дуба и других пород деревьев. О том, насколько почитался этот обычай,
говорят имеющиеся сведения, что одно племя платило дань другому березовыми вениками.
Нет, не случайно старинные русские поговорки и загадки гласят: «В бане веник —
господин», «В бане веник дороже денег», «Баня без веника, что самовар без трубы».
Хотя древнеславянский обычай париться с березовыми или дубовыми вениками уходит
корнями в глубину веков, никак нельзя сказать, что он целиком принадлежит только
прошлому. Наоборот, сейчас применение веника в бане имеет научное обоснование, о его пользе
говорят данные химии, медицины, физиологии. Да, и сегодня веник — неотъемлемая
деталь русской банной процедуры.
Березовый веник. К заготовке веников для бани раньше относились очень серьезно
(чего, к сожалению, нельзя сказать о нашем времени). Мужики заранее сговаривались,
чтобы веники вовремя запасти. Их заготавливали после Святой Троицы (вторая половина июня)
и до Успения Пресвятой богородицы (середина августа). Однако самыми полезными,
лекарственными считали лишь те, которые резали «на мехенях» — во время летнего поворота
солнца, когда лист на березе достигает полной своей поры.
Не всякая береза к этому делу пригодна. Резали лишь с веселки — дерева с ветками
гонкими, длинными,.гибкими, одетыми в густой лист и потому повислыми. Межевая
веселка тонка и нежна, а держится на гибком стебле крепко. Веник из нее «ловок» и легок,
даже сухой. Лист не роняет, когда им трясут посильнее, и распаривается в горячей воде
скоро и мягко. Глушняк не брали. Растет он близко, по засекам от старых корней, да ветки
такой березы грубые, бегут кверху, суховаты. И лист грубый, жилистый, на коротких и
мелких стеблях. Сухим такой веник и вовсе не годится — тяжел, жесток, не мякнет долго, лист
роняет легко, льнет к голому телу. В старину понимали толк в вениках и по достоинству
%ед><%%зд>ад><* 239 %<%%%%<*%ад><%

оценивали разные сорта. Но предпочтение все же отдавалось березовым. Советуем и вам
заготавливать березовые веники (в средней полосе — с начала июня до середины августа).
Химический анализ листьев березы показал, что в них есть эфирные масла, дубильные
вещества, витамин С, провитамин А. Не случайно у посещающих 1-2 раза в неделю
парную баню с березовым веником кожа эластичная, гладкая, приятного цвета.
Дубовый веник. Немногие деревья пользуются такой любовью и почетом. Древние
греки, римляне, да и славяне на заре своей истории поклонялись этому могучему дереву.
Ему приписывали и чудодейственные свойства: например, считалось, что живущий у дуба
не старится, а жилье из дуба охраняет от порчи и т. п. Про дуб сложены мифы, легенды,
былины и песни.
Листья дуба содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар
используется как лечебное средство при некоторых кожных болезнях, при потливости ног. Многие
века ветки дуба используются в бане в виде веника с целью глубокого прогревания и
лечения.
Веник из дубовых веток отличается особой прочностью, если, конечно, его заготовили
вовремя и умело хранили. Одного такого веника хватает на 2-3 бани. Листья, даже у
хорошо распаренного веника, всегда в меру сухие и не слишком обжигают тело.
Заготавливают дубовые веники в августе.
В районах, где не растут береза и дуб, можно использовать другие широколиственные
породы — клен, горный ясень, орешник, лавр и другие.
Эвкалиптовый веник чаще всего применяют на Кавказе. Его преимущество перед
другими заключается в том, что в листьях эвкалипта содержатся от 1 до 3 процентов
эфирного масла, с чем связаны его основные лечебные свойства. Но есть и недостатки: ветки у
него слишком тонкие, гибкие, а листья длинные. Таким веником трудно «управлять» во
время постегивания в парилке. Приходится дополнительно тратить силы на размахивание,
а ведь в бане силы надо беречь. Кроме того, эвкалиптовым веником почти невозможно
растирание тела, как березовым.
Лучший эвкалиптовый веник для бани—тот, что заготавливают в августе-сентябре, а
наиболее целебный эвкалиптовый лист для настоя, для приготовления масла дает сбор в ноябре-
декабре. Настой и масло эвкалипта используются в парилке в качестве антисептических средств,
для ингаляций при заболеваниях гортани, трахеи, бронхов. Эвкалиптовое масло в сочетании со
скипидаром рекомендуется для растираний после банной процедуры—при невралгиях,
миозите (воспалении мышц), также при ушибах, растяжениях и болях в суставах.
«Настоящие» парильщики обычно предпочитают комбинированный веник: например,
в березовый и дубовый добавляют 3-4 эвкалиптовые ветки, или дубовый соединяют с
березовым, или в березовый добавляют 2-3 стебля полыни, ветки смородины и т. п.
Крапивный веник. Об этом душистом венике любители бани отзываются с большой
любовью. Не искушенные в банном деле скажут: «Как же можно париться жгучей
крапивой? Иногда случайно заденешь рукой, и то жжет—места не сыщешь. А если постегать по
телу—заболеешь...» Действительно, можно заболеть, ведь при ожоге крапивой у человека
на коже появляются волдыри, повышается общая температура тела, возникают другие
неприятные ощущения. В старину крапивой наказывали, а тут — париться!
Это лечебный веник. Особенно ему будут благодарны те, у кого частенько побаливает
поясница, ломит суставы, кто страдает ревматизмом. При его регулярном применении по-
%<%%<*>%<*%<*%<% 240 %ед>ед><%%ад>%

нижается кровяное давление, снимается нервное напряжение. Однако глубокого
прогревания и механического воздействия на тело с его помощью добиться невозможно: при
сильном хлестании он сразу «треплется» и становится непригодным даже для лечебной цели.
Веник из крапивы вяжут небольшим — из 5-7 веток. Перед постегиванием его на 2-4
мин. кладут в горячую воду, а затем минуты на 3-4 — в холодную; после этого можно
похлестаться им, а в конце растереться. Как только тело начнет «гореть», следует выйти из
парилки и принять горячий душ.
Если надо, чтобы крапива «жгла» (такой веник предпочитают пожилые люди, у
которых кожа менее чувствительна), или необходимо прогреть поясницу, область лопаток,
стопы ног, то крапивный веник опускают на 1 мин. в горячую воду, после этого начинают
париться, но предварительно надо зайти в парилку и побыть там 4-5 мин. Лучше, если
вначале вы постегаетесь 2-3 мин. березовым или дубовым веником (подготовите кожу к
более сильным воздействиям, какие оказывает крапива), а затем примените крапивный (в
течение 2-3 мин.). Стегать крапивным веником надо легко, но не боясь «жалить» кожу,
тогда он даст большой эффект.
Хвойный веник. Такой веник надо запаривать в течение 10 мин. в крутом кипятке. Как
только он станет мягким, можно начинать париться. Но помните, что в первый заход веником не
парятся, так как можно поранить кожу и вызвать зуд. Когда кожа хорошо согреется, станет
эластичной —тогда и стегайтесь на здоровье) Не следует париться хвоей тем, у кого очень нежная
кожа, и стегать таким веником по нежным участкам тела—животу, внутренним участкам
бедер. Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник.
Как запарить веник?
Перед тем, как начать париться, необходимо приготовить веник (лучше два). При этом
не забывайте; если веник свежий (только что связан или подсушенный, но приготовлен
недавно), его предварительно не запаривают. Запаренный свежий веник раскисает,
становится тяжелым, он быстро «накаляется», и кожа не выдерживает жжения.
Сухой веник, правильно заготовленный и хранившийся при умеренной температуре и
влажности, следует опустить на 15-20 мин. в холодную, а затем на 1-2 мин. в горячую воду.
Пересохший веник нужно либо распаривать в кипятке 10-15 мин., либо за 10-15 часов до
бани смочить холодной или теплой водой и завернуть в сырую тряпку, либо опустить на ночь
в ведро с холодной водой. Такой веник перед парилкой также не запаривают кипятком. Веник,
приготовленный по указанной методике, всегда будет в меру сухим, душистым, мягким, с
него никогда не облетает лист, и хватает такого веника на 2-3 бани (конечно, при правильном
пользовании им в парилке и последующем хранении).
После того, как веник распарится, вода (настой) становится темной и напоминает по
виду зеленый чай. Настой разводят кипятком и поливают раскаленные камни или обливают
стены, чтобы парилка наполнилась приятным ароматом. Этим же. настоем в конце банной
процедуры полезно вымыть голову для укрепления корней волос и уничтожения перхоти.
А как быть, если времени на правильную «технологию» нет, а веник слишком
пересушен? Не уходить же из-за этого из бани не постегавшись! Есть способ приготовления
веника и на этот случай. Возьмите таз горячей воды, обмакните в него веник и положите его на
камни в печь на 1-3 с, вращая и потряхивая его, чтобы не обгорел. Стекающая с веника
%<*%ад>ад><%%<* 241 %<%%<%%<*%<%%<*

вода попадет на раскаленные камни и с помощью образующегося пара равномерно
распарит самый сухой веник. Эту процедуру повторяют 2-3 раза в течение 1-2 мин.
При таком способе запаривания веника следует тщательно проследить, чтобы на
камнях случайно не осталось листьев; они начнут гореть, и вместо аромата вы будете получать
малоприятную гарь. Кроме того, надо быть очень осторожным, так как неопытные люди
нередко обжигают кожу на руках внезапно образовавшимся паром.
Плохо запаренным веником растираться в парилке (а после парилки в мыльном
отделении) не следует. Во-первых, жесткими стеблями и мелкими сучками можно поранить кожу,
которая в бане не очень чувствительна к грубым воздействиям. Во-вторых, недостаточно
распаренные ветки быстро ломаются, а листья облетают. И для второго захода в парилку
такой веник непригоден. Сказанное особенно относится к дубовым веникам, которые, за
исключением свежих и молодых веток, часто бывают ломкими и грубыми.
%ад>%%>ад>ад>«ь 242
%><Vte<Vte<Vb<Vfeoi>

ГЛАВА XIII. ЗАКАЛИВАНИЕ
О пользе холода
Представим себе не столь уж редкую в северных широтах картину. Человек на
льдине, оторвавшейся от берега. Он намок, одежда превратилась в ледяной
панцирь. Ее бы надо снять и высушить на ветру и морозе. Способен ли выдержать
человек такое испытание? Способен, если дух и тело закалены для жизни и
работы в подобных суровых условиях. Но закаливание нужно нам не столько для
борьбы и преодоления трудностей в экстремальных ситуациях, сколько для
повседневной жизни, чтобы не хлюпать всю зиму носом, не бояться гриппа, сквозняков или
озябших ног.
И вот что еще важно: закаливание оказывает сильное влияние на психику,
воспитывает твердый характер, настойчивость, укрепляет волю, помогает бороться с
неврозами (в последние годы ими страдает все больше и больше людей).
Закаляться можно разными природными факторами: воздухом, водой и
солнцем. Для жителей северных районов и средней полосы нашей страны доступнее
всего закаливание холодом. Ведь 80% времени в этих районах преобладают такие
погодные условия, когда человек не получает тепло извне, а отдает его.
Средства и методы закаливания условно делят на традиционные и нетрадици-
онныс. К первым относятся влажные обтирания, обливания, душ, домашние
ванны, купание в естественных водоемах, хождение босиком по росе, холодному
грунту, прибрежной гальке, лыжные прогулки в облегченной одежде, ближний туризм,
подледный лов рыбы—короче говоря, самые разнообразные солнечные,
воздушные и водные процедуры, в различном сочетании, с умеренной холодовой
нагрузкой.
А к нетрадиционным средствам и методам закаливания относится (по
нарастанию эффекта) закаливание морозным воздухом, снегом, зимнее плавание.
Закаливание холодом разной интенсивности полезно. Но нужно обязательно
посоветоваться с врачом, чтобы не принести себе вреда; особенно это касается
зимнего плавания и других высших форм закаливания. Тут существует, по
мнению ученых, довольно много противопоказаний, например, хронические и
острые воспалительные процессы, заболевания сердечно-сосудистой системы,
эпилепсия, тяжелые травмы черепа, невриты и полиневриты и ряд других
заболеваний.
Сотрудники Института спортивной медицины города Пльзень (Чехия) устано-
нили, что существуют некоторые противопоказания и для практически здоровых
людей, у которых в процессе занятий наблюдаются следующие явления:
%<%%%%><%%<%%<* 243 %>ад><*л>ад><*%><%

- чрезмерные тепловые потери организма, вызывающие рвоту,
головокружение и шум в ушах;
- спазм коронарных сосудов;
- появление судорог, чаще всего захватывающих трехглавую мышцу голени;
- повышенная чувствительность к холоду, которая может вызвать
аллергические явления, чаще всего крапивницу, одышку и даже приступ удушья.
Во всех случаях, когда закаливание вызывает патологические явления, следует
уменьшить холодовые нагрузки или прервать занятия и обратиться за
консультацией к врачу.
Советы начинающим
Каждому, кто решил закаляться, сначала нужно наметить конечную цель,
которую он должен достичь за осень и зиму. И совсем необязательно это будет зимнее
плавание, заниматься которым лучше в коллективе единомышленников. Купание в
ледяной воде может быть для вас лишь ориентиром, но, идя к нему, вы получите
хорошую закалку, приобретете устойчивость против гриппа, частых простудных
заболеваний, укрепите нервную систему.
Очень важно придерживаться трех основных принципов закаливания холодом:
1. Строгая регулярность занятий.
2. Постепенное увеличение физических и Холодовых нагрузок по сложности и
по времени.
3. Правильная их дозировка с учетом индивидуальных особенностей
организма.
Начинать закаливание лучше всего летом. Солнечные и воздушные
процедуры, купание в открытых водоемах плюс богатый витаминами рацион питания
создают все условия для повышения общефизической подготовки. Полезны
прогулки босиком по росистой траве, влажной гальке, прибрежному песку. Но поскольку
сейчас осень, прощальные погожие дни пролетают быстро, то поговорим об
осеннем периоде закаливания.
В сентябре среднемесячная температура воды естественных водоемов
центральной части России снижается до 13°С, падая к концу месяца до 10-9°С.
Закаливающие свойства такой воды всего в 2 раза меньше ледяной. Плавать в ней
после хорошей предшествующей тренировки следует не более 5 минут. Если трудно
выдержать все это время сразу, можно поплавать 2-3 минуты — и на берег.
Погулять на воздухе несколько минут—и снова в воду, добирать установленную
норму. Второй заход, как правило, легче первого. В сентябре новичок проходит
испытание воли. Выдержит холодную воду — значит, можно рассчитывать на успех в
будущем. С наступлением октября вода становится свинцово-зеленой, ее
температура понижается к концу месяца до 3-4°, а закаливающие свойства приближаются
к предельным. Тут уже нужно более строгое дозирование холодных нагрузок.
%<Vfc<Vfc<Vfe<Vfe<% 244 %><Vte<Vte<ViD<Vte<%

Готовиться к зимнему плаванию можно и дома, используя ванну, а также
атмосферный холод. Ниже в порядке увеличения закаливающего действия
перечисляются процедуры, которые могут применяться не только как подготовительные к
зимнему плаванию, но и как самостоятельные, для закалки организма.
Обтирания тела губкой или полотенцем, смоченными водой комнатной
температуры. Ежедневно или через день температура воды снижается на Г, и через 2-3
недели можно обтираться водопроводной водой из холодного крана.
Продолжительность процедуры, включая растирание тела, — 4-5 минут. Разновидность
обтирания — обмывание тела губкой или рукой в течение 2-3 минут.
Обливание — эта процедура действует сильнее, она вызывает спазм и
последующее быстрое расширение кожных сосудов. Для них обливание —
своеобразная гимнастика. После процедуры повышается тонус, появляется чувство
бодрости. Обливание можно начинать с воды приятной температуры, снижая ее
ежедневно на Г и постепенно доводя до водопроводной. Длительность процедуры 3-4
минуты.
Душ—следующая по интенсивности закаливающая процедура. Она не только
обеспечивает термические нагрузки, но и прекрасно тренирует сосуды,
способствует усилению циркуляции крови и лимфы, улучшает кожное дыхание,
оказывает массирующее действие на кожу и ткани, Начинать закаливание рекомендуется с
прохладного душа C0°), постепенно понижая температуру водопроводной воды
до 20-22°. Наиболее эффективно контрастное закаливание с попеременным
обливанием то теплой, то холодной водой. В течение одного сеанса, который
продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения. Заканчивать процедуру нужно
всегда с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее
действие на организм воды превышало согревающее. Тогда закаленность будет
повышаться от занятия к занятию.
Домашние ванны и плавательные бассейны также широко используются
для закаливания.
Температура воды и время пребывания в ванне регулируются по тем же
правилам, что и в душе.
Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание,
ухудшение общего состояния. Нужно уменьшить холодовую нагрузку, например,
обливание заменить обтиранием, использовать воду на 2-3° теплее. После
выздоровления можно вновь постепенно снижать температуру воды до исходной.
Местное закаливание
Разные участки тела обладают разной чувствительностью к холоду. Наиболее
чувствительная у всех людей голова, у большинства—кончики пальцев, шея, грудь,
травмированные места и др. Переохлаждение носоглотки и стоп зачастую вызы-
%<*%<Vfc<Vfc<Vfc<* 245 %<%%%%<*>%>%%<%

вает насморк, бронхит, острые респираторные заболевания. Именно поэтому эти
участки тела нередко требуют дополнительного закаливания.
Носоглотка подвергается простудным заболеваниям и непосредственно, и в
результате переохлаждения ног, поэтому более эффективно одновременное
закаливание стоп и носоглотки. Закаливание следует проводить ежедневно в конце
утреннего туалета, уже после нескольких сеансов процедура станет вашей
потребностью.
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной
температуры B0-22°). Надо налить в ванну воды, стать в нее и переступать с ноги на
ногу в течение 2-3 минут. Температуру воды следует понижать на 1 ° через каждые
1-2 дня до водопроводной. Чем больше разница температур поверхности стоп и
воды, тем сильнее закаливающий эффект. Во время процедуры закаливания ног
можно полоскать рот прохладной водой, постепенно понижая температуру до
водопроводной, можно оттирать или споласкивать водой более чувствительные к
холоду участки тела.
Еще более эффективно закаливание стоп попеременно холодной и горячей
водой. Это делается так: в два таза наливается вода с разницей температур 5-10°
(например, в одном тазу 20°, в другом — 30°). Ноги попеременно погружают то в
таз с горячей водой на 1-2 минуты, то в таз с холодной водой на 10-20 секунд, и
так от 3 до 8 раз за одну процедуру, общая продолжительность которой может
достигать 15-20 минут. Перепад температур постепенно увеличивают до 45°. При
закачивании холодом контрастность следует увеличивать в основном за счет
снижения температуры холодной воды. Чем больше разница температуры воды в
тазах, тем выше закаливающее действие. Положительный эффект закаливания
появляется через 3-4 недели.
Закаливание детей
При закаливании детей необходимо учитывать особенности развития детского
организма. Его кровеносные сосуды не достигают еще необходимой
терморегуляционной способности, неэкономно отдают тепло во внешнюю среду. Поэтому дети
теряют тепла значительно больше, чем взрослые, при меньшей способности
восстановить его.
Отсутствие четкого взаимодействия между процессами теплообразования и
теплоотдачи вызывает повышенную чувствительность к холоду, температурным
колебаниям и влажности.
Дети физически развиваются и после 14-15 лет. Интенсивное увеличение
размеров тела, быстрое развитие всех систем и органов требуют больших, чем у
взрослого человека, энергетических затрат. Неумеренное закаливание холодом, тем
более зимнее плавание, тоже требует немалых затрат энергии, и оно может нанести
ущерб развивающемуся организму.
%><%%<%%<*%<%%<% 246 %<*%<%%<*%<%%><*

Для детей и подростков скорее всего нет необходимости в резком увеличении
Холодовых нагрузок вплоть до предельных. Достаточно и других, более мягких и
безопасных процедур, способных надежно и всесторонне закалить неокрепший
детский организм. Даже такие простые методы закалки, как ежедневное
обтирание тела ребенка влажной рукавичкой дома или в детском садике, обливание ног
прохладной водой, приводят к сокращению простудных заболеваний у детей в 3-
4 раза.
В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж,
соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление
своеобразных рекордов. Потому что это «рекорды риска» в отношении здоровья
будущего поколения. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно
изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать
советы врачей-специалистов. Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов
холодом, думаю, что высшие формы закаливания можно отложить до 16-18 лет,
до завершения периода полового созревания, когда организм в основном
сформируется.
В остальном весь комплекс закаливающих процедур, рекомендуемый
взрослым, может быть успешно применен к детям и подросткам при соблюдении
одного непременного условия: во избежание тяжелых последствий затраты энергии
при закаливании не должны превышать компенсаторных возможностей
организма.
Сколько нужно холода
Если вы регулярно купались летом и осенью, то нетрудно перейти к плаванию
в более суровых условиях. В центральном районе европейской части России
основной период зимнего плавания начинается во второй половине ноября и прОг.
должается до первой половины апреля.
Но прежде йсего нужно определить, насколько хорошо вы подготовились к
i шаванию в ледяной воде. Для этого проделайте такой простой тест. На грудь или
предплечье положите кусок льда толщиной 2-3 сантиметра. Через 10 секунд
снимите его, кожа краснеет. Вот и надо определить, за какое время проявляется, а
затем исчезает покраснение. Чем меньше этот промежуток, тем лучше закален
ваш организм. 8-10 минут—отличный результат.
В зависимости от степени закаленности выбирается холодовая нагрузка. Для
здоровых людей она устанавливается так: малая —10-25, средняя — 30-35,
большая — 40-50, максимальная — 55-65, предельная —70-100 ккал.
При купаний в ледяной воде в течение 20 секунд вы получаете малую холодо-
мую нагрузку, при 35 секундах — среднюю, при 65 — большую. Максимальная
достигается пребыванием в проруби до 2 минут, а предельная — от 2 до 5 минут.
Увеличивать нагрузку надо постепенно, переходя с одной ступеньки на другую.
ЪВДр«ИЛЪ«ИЛ 247 %<%%><*%%%<*%<%

Как же определить, что холода вам достаточно? Главный признак—покраснение
кожи при выходе из проруби, когда капилляры наполняются кровью. Одному
человеку достаточно побыть в ледяной воде 30 секунд, а другой может плавать
преспокойно и 2 минуты. Верным сигналом, что пора выходить из проруби, может
служить и появление боли в пальцах.
Кстати, если купающийся погружает голову в воду, то общее охлаждение
наступает быстрее. Поэтому только закаленные люди и то недолго могут плавать что
называется «с головой», и обязательно надев резиновую шапочку.
Появление боли в висках, затылке, ощущение скованности, усталости
означают, что пора прекратить купание. Выйдя из воды, насухо оботрите тело
полотенцем, оденьтесь и согрейтесь, сделав несколько упражнений.
«Моржи» с 2-3-летним стажем обычно сами довольно точно дозируют холо-
довые нагрузки. Новичкам же нужна консультация врача, тренера или более
опытного товарища.
Величины физических и Холодовых нагрузок должны быть сугубо
индивидуальными, посильными. Тот, кто превышает норму пребывания в воде, рискует
заболеть.
Новичкам, приступившим к занятиям в зимний период после
предварительной подготовки дома, а течение первого месяца не следует купаться в проруби,
достаточно делать разминку на холодном воздухе. Купания продолжительностью
5-20 секунд можно начинать со второго месяца. При этом на первых 3^ занятиях
достаточно окунуться 2-3 раза до подбородка. Затем надо быстро выйти из воды и
согреться.
На третьем месяце занятий продолжительность плавания можно: увеличить
до 20-40, а на четвертом—до 40-60 секунд. В дальнейшем плавать в
зависимости от самочувствия в пределах времени, уста-новленного тренером и врачом.
Занимающиеся второй год и больше обычно плавают в проруби до 2 минут.
Входить в воду следует решительно, при плавании голову держать над водой,
первые секунды можно начать с энергичных движений но конечно, не мешать
другим пловцам.
Январь и февраль—разгар зимнего сезона «моржей». Лед приобретает
максимальную твердость. Сильные морозы, особенно в феврале часто сопровождаются
пургой и метелями. Естественно, возникает вопрос: при какой температуре
воздуха прекращать плавание?
В средней полосе России воздух редко охлаждается ниже минус 30°. Для
«моржей», обладающих высокой закаленностью и опытом, купание в такие морозы (если
погода безветренная и поблизости есть теплая раздевалка) вполне допустимо. В
сильный мороз купаться даже приятнее—в проруби кажется теплее. Но для того,
чтобыдобраться до проруби, спуститься в воду и выйти из нее, встать на лед мок-
%<*%><%%<%%<*%<% 248 <№*><№*№№%

рыми ногами после купания, открыть дверь в раздевалку и при этом не
приморозить кожу, нужна сноровка и быстрота действий.
Март — последний месяц основного периода зимних купаний. Время
пребывания а ледяной воде в марте можно оставить прежним или темного сократить, а
воздушные и солнечные процедуры увеличить. Все разминки перед плаванием и
согревающие упражнения после плавания проводите только на открытом воздухе.
%<%*>%%<%%%%<*> 249
%>ад>ад>ед>ад>оь

ГЛАВА XIV. ДИЕТА И ГОРОСКОП
Это предмет особой важности и все, изучающие медицинскую астрологию,
должны с ним ознакомиться, т. к. основной причиной плохого здоровья является
неправильное питание и нерегулярность жизненных привычек.
ОВЕН — это умственный знак, управляет головой, наилучшая пища —
молочная, злаки, пищи из пшеницы, очень мало мяса, но рыба в достаточном
количестве. Возбудители не требуются, и все возбуждающие напитки должны быть
исключены. Последний прием пищи должен быть по крайней мере за два часа до
сна.
ТЕЛЕЦ — это знак дает хороший аппетит, но не следует употреблять острой
и способствующей ожирению пищи. Крахмалистая и мучная пища также не
рекомендуется. Спиртные напитки могут употребляться в умеренном количестве, за
исключением пива. Питье из лимона полезно для горла.
БЛИЗНЕЦЫ — это еще один умственный знак, которому необходима
всяческая мозговая пища, способствующая построению нервных клеток и увеличивающая
гемоглобин. Животную пищу можно употреблять один раз в день, но в умеренном
количестве. Желательны фрукты, молоко. Перед отходом ко сну избегайте тяжелой
пищи.
РАК—люди Рака должны быть особенно разборчивы в диете. Следует
избегать любой еды, вызывающей брожение или жжение в желудке. Спиртное и пиво
нежелательны. Стакан воды натощак перед сном — прекрасная вещь. Животная
пища не рекомендуется. Наилучшая диета: рыба, злаки, молоко. Наибольший вред
приносят кондитерские изделия.
ЛЕВ—это витальный знак, и наилучшая диета та, которая омолаживает кровь -
и увеличивает число эритроцитов. Необходимо избегать острой, возбуждающей и
способствующей ожирению пищи и твердо держаться регулярных и гармоничных
привычек. Рекомендуется вегетарианская пища.
ДЕВА—диета для этого знака очень важна, прием пищи должен быть
регулярным, и пища хорошо приготовленной. Нужно употреблять молоко, фрукты и
всякую пищу, регулирующую работу кишечника, но в умеренном количестве. Пищи,
раздражающей кишечник, следует избегать и есть только простую, хорошо
приготовленную пищу
ВЕСЫ — людям весов требуется легкая диета: рыба, дичь, молоко. Всякой
пищи, содержащей крахмал и солод, следует избегать, так как они действуют на
почки. Хороши яйца и злаки. Употребление спиртных напитков следует
исключить. Холодная вода — великолепное питье при пробуждении утром и вечером
перед сном.
%%%%%%%<*%<% 250 %ед>ад>%%ад><*>

СКОРПИОН — этому знаку следует избегать острой, возбуждающей и
способствующей ожирению пищи. Наилучшая диета—та, которая способствует
кроветворению: молоко, злаки, но ни в коем случае не животная пища или спиртные
напитки и пиво. Ничто так не расстраивает функции воспроизведения, как
животная пища и выпивка. Чем меньше их, тем лучше.
СТРЕЛЕЦ — этому знаку требуется диета, укрепляющая нервную и
кроветворную систему. Допустимо небольшое количество животной пищи, но
спиртное не рекомендуется. Легкие завтраки в середине дня лучше обычных обедов.
Очень полезна прогулка после ужина, но последний прием пищи должен быть
задолго до ухода ко сну.
КОЗЕРОГ—вследствие холодной природы этого знака рекомендуется
мясная диета, а также пища, которая действует на кровь и увеличивает число
эритроцитов. Пиво можно пить в умеренном количестве, и необходима различная еда и
питье, стимулирующие естественные функции тела.
ВОДОЛЕИ—этому знаку требуется диета, поддерживающая мозг и нервы, а
также пища, способствующая циркуляции крови. Животная пища может
употребляться один раз в день, и для общего здоровья полезны рыба, молоко, злаки.
РЫБЫ — этому знаку требуется крайняя осторожность и умеренность, так
как многие виды пищи вредны. Спиртного следует избегать. Необходимы питье и
умеренность в еде. Нужно употреблять рыбу, молоко, пищу из пшеницы и другую
пищу, укрепляющую кровь.
%<Vfc<Vfc<Vfe<Vfc<%
VbVbWb<Wk

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Я решил написать эту книгу после того, как вышла моя первая книга
«Профилактика и лечение смещения позвоночных дисков без хирургического
вмешательства в домашних условиях и др. болезни». В этой книге лечение проводится с
использованием упражнений лечебной гимнастики. По этой книге, благодаря
регулярным занятиям упражнениями-позами, больные излечивали заболевания
позвоночника. За короткий срок стали садиться на шпагат. Я обратил на это
внимание и решил написать книгу «Как быстро сесть на шпагат».
Раньше, когда я сам занимался такими видами карате, как «Шотокан» и «Кёку-
синкай», искал литературу и видеокассеты для развития гибкости по всем городам
России, но нигде не мог найти. Были несколько книг, но в них были только
маховые и разогревающие упражнения, которые приносят мало пользы. Можно было
годами систематически по несколько раз в день заниматься и не сесть на шпагат.
На тренировках не применялось ни одно из упражнений, которые описаны в
настоящей книге, не говоря уже о методике.
Особую пользу эта книга может принести спортсменам всех направлений
Карате. Они должны свободно владеть шпагатом—продольным и поперечным,
подтягиваться не менее 50 раз и должны свободно пробегать без учета времени 5-10
километров. В этом им поможет натуральный (не магазинный) яблочный уксус.
Его нужно регулярно применять по 3 чайных ложки на стакан воды 3-4 раза в
день. А иногда курсами по 10 дней по 10 чайных ложек на стакан воды 4 раза в
день. Результаты поразительные! Этим способом я многим помог при
заболевании почек. При этом вы избавитесь от одышки. Появится дыхательная
выносливость, неутомимость, как у боксера Майка Тайсона, а также вы избавитесь от
заболеваний почек. Почти у каждого человека почки забиты клееобразной
жидкостью, песком, камнями. Почки же в организме отвечают за гибкость. Когда почки
будут очищены, у вас появится великолепная гибкость тела, исчезнут
головокружения. Вы будете действовать не хуже самурайского ниндзя.
Кроме почек очистятся и другие органы, нормализуется кровяное давление,
сосуды становятся чистыми, и вы застрахованы от паралича. Вы становитесь
совершенно здоровым, выносливым, быстрым, гибким и абсолютно сверхполезным
человеком обществу и своему народу.
' Упражнения-растяжки на гибкость плюс яблочный уксус—здоровое
долголетие.
И в этом выубедитесь сами. И будете благодарны этой книге.
%ед>ад><*%<%%<% 252 %ад>ад>ад>ад><%

%<vfc<vfc<vfe<vi>% 253 %<vfc<Vfe<Vfe<*SD<*

ЛИТЕРАТУРА
1. Астрологический прогноз 1997. М.: «Новая Волна», 1996 г.
2. Богуш Д. А. КАППО. Японская техника реанимации в практике боевых искусств.
«София», 1998 г.
3. Брегт П. Программа по оздоровлению позвоночника. М.: МП «Ритм», 1992 г.
4. Гагуа Г. Ф. Защити себя сам. М: «Радио и связь», 1991 г.
5. Красулин И. А. Жесткий цигун. М.: «Энергоатомиздат» 1994 г.
6. Кудряшова Н. И. Лечение лимонами. М.: «Образкомпани», 1997 г.
7. Летфуллин. И. С. Профилактика и лечение смещения позвоночных дисков без
хирургического вмешательства в домашних условиях и другие болезни, г. Набережные Челны:
1998 г.
8. Летфуллин. И. С. Артрит плечевых суставов, верхней части спины, поясницы.
Ревматические боли. Прострел. Профилактика и лечение. Набережные Челны: 1998 г.
9. Летфуллин. И. С. Искривление позвоночника (сутулость). Беда поправимая.
Профилактика и лечение. Набережные Челны: 1998 г.
10. Летфуллин. И. С. Смещение и грыжа позвоночного диска. Профилактика и лечение.
Набережные Челны: 1998 г.
11. Летфуллин. И. С. Смещение матки. Профилактика и лечение. Набережные Челны:
1998 г.
12. Летфуллин. И. С. Пятки (боли, шпоры). Профилактика и лечение. Набережные Челны:
1998 г.
13. Летфуллин. И. С. Копчик (боли, смещение). Профилактика и лечение. Набережные
Челны: 1998 г.
14. Летфуллин. И. С. Колени и подколенные мышцы. Профилактика и лечение.
Набережные Челны: 1998 г.
15. Летфуллин. И. С. Грыжа (паховая, пупочная). Профилактика и лечение. Набережные
Челны: 1998 г.
16. Летфуллин. И. С. Подагра. Профилактика и лечение. Набережные Челны: 1998 г.
17. Лечебник. Книга вторая. Водолечение. Челябинск: Изд. «Автограф», 1992 г.
18. Популярная медицинская энциклопедия. М.: СЭ, 1971 г.
19. Рожков В. Искусство защиты. С.-Пб.: «Нотабене», 1992 г.
20. Рощина Л. Ф. Рекомендации по исцелению организма. Наб. Челны: 1995 г.
21. Уокер Р. Анатомия человека. Иллюстр. атлас для детей. М.: «Оникс», 1997 г.
22. Цед Н., Андрейчук В. Первый шаг к Кунг-фу. Изд. «ИРФОН», 1990 г.
%<Vte<Vfc<Vfc<Vte<* 254 %<Vfc<Vfc<Vfe<Vte<%

;к I I
' 2 t 4 '\ * 1 I t
ч i*. i>>:
%%%аднл%%% 255 %ед>ад>ад>ед><%

И. С. Летфуллин
Как быстро сесть на шпагат. Суперупражнения.
Редактор Д. К. Мухамадеева
Технический редактор Л. В. Хамадеев
ЛР № 020342 от 7.02.97 г.
Подписано в печать 29.06.98 г.
Формат 60x84/16. Бумага писчая. Печать офсетная.
Уч.-изд. л. 8,5. Усл.-печ. л. 8,5. Тираж 50000 экз.
Заказ 0049.
Издательство Камского политехнического института
Отпечатано на Ижевском полиграфическом комбинате.
г. Ижевск, Боткинское шоссе, д. 180.
Т. 44-43-00, 21-37-27.
%%%<*%<%%><*%% 256 %<Vfc<Vfc<Vfc<Vfc<*

Автор ищет и ждет спонсоров
для издания этих книг
на взаимовыгодных условиях.
Обращаться по тел. (8552) 58-11-21 после 19.00.

Тираж pa ю 1116ЛСЯ mi 11 о не 11 no и ПСрСИ'УЩСТСЯ
по многочисленным просьбам подростков снорк мснов.
В этой книге вы также познакомитесь с упрая пениями
для ра линия неоднократной ей \ы < 'ам автор
в молодые годы регулярно вы поли я i некоторые
из этих упражнений. И в 21 год одной рукой
поднимал штангу весом 100 кг,
гаскал на спине груз весом 160-480 ы .
В наше безжалостное
время каждый человек
должен вл аде i ь
шпагатом