Текст
Александр Ефимович
Пиратинский — доцент
кафедры физического
воспитания Уральского
политехнического института
им. С. М. Кирова, старший тренер
команды по скалолазанию, судья
всесоюзной категории.
Родился в 1944 г. в Свердловске.
Окончил радиотехнический
факультет Уральского
политехнического института.
В 1965 г., еще будучи студентом,
начинает тренировать команду
по скалолазанию. Его
воспитанники 95 раз становились
победителями и 135 раз
призерами всесоюзных
соревнований.
Он — старший тренер сборных
команд Свердловской области,
ЦС «Буревестника» и РСФСР,
занимавших ведущие места на
чемпионатах страны и ДСО
профсоюзов.
По результатам подготовки
спортсменов трижды (1983—1985 гг.)
занимал первое место среди
тренеров страны.
В последние годы А. Е. Пиратинский
возглавляет учебно-методическую
комиссию тренерского совета по
скалолазанию при Федерации
альпинизма ВС ДСО профсоюзов.
Он — один из организаторов и
руководитель первой Всесоюзной
школы тренеров, автор многих
конструкций тренажеров для
подготовки скалолаза.
А.Е.Пиратинскии
ПОДГОТОВКА
СКАЛОЛАЗА
(DO
Москва
«Физкультура и спорт»
1987
ББК 75.82
ПЗЗ
Рецензент
Ю. И. СКУРЛАТОВ,
судья всесоюзной категории
Scan AAW
Пиратинский Л. Е.
П 33 Подготовка скалолаза,
спорт, 1987.— 256 с, ил.
М.: Физкультура и
В книге рассматриваются различные аспекты подготовки скалолаза от
новичка до спортсмена высокой квалификации. Большое внимание уделено
планированию и организации тренировки, вопросам техники, тактики,
физической и психологической подготовки Дакы описания и чертежи конструкций
тренажеров, позволяющих спортсменам тренироваться круглый год.
Для тренеров, спортсменов и судей Может быть также полезна
альпинистам, туристам, спелеологам и скалолазам-монтажникам
4202000000—003
П 67—87
009(01)—87
ББК 75.82
l@k 1Лв*ательс*во «Физкультура и спорт», 1987 г.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Впервые соревнования по скалолазанию были
проведены в 1947 году. Этот молодой вид спорта, получивший
международное признание, интенсивно развивается.
Сложность трасс возросла настолько, что без
целенаправленной круглогодичной тренировки невозможны не
только высокий результат, но зачастую и прохождение
маршрута.
В книге рассмотрены основные аспекты подготовки
скалолаза: от новичка до спортсмена высокой
квалификации. Даны методические принципы физической,
технической, тактической и психологической подготовки с
использованием разнообразных тренировочных средств.
Большое внимание уделено индивидуальному
планированию, путям повышения и сохранения спортивной
формы. Высокие результаты в настоящее время
немыслимы без непрерывного совершенствования в
лазании. Непрерывность тренировочного процесса стала
реальностью благодаря применению тренажерных
комплексов. Тренажеры, наряду со скалами, —
эффективное средство разносторонней специальной подготовки.
Поэтому значительное внимание уделено различным
конструкциям тренажеров, а также методике
проведения занятий с их использованием.
В основе книги — изучение особенностей
скалолазания на уровне качественных и количественных оценок
с учетом тенденций его дальнейшего развития. Следует
подчеркнуть, что описаны лишь те формы организации
учебно-тренировочного процесса и методические
принципы, которые прошли проверку практикой. В них
обобщен опыт многолетней подготовки сильнейших
спортсменов страны.
Регламент скалолазания как вида спорта обусловлен
правилами и разрядными требованиями. Но
тренировочные и соревновательные трассы прокладываются на
разном рельефе, требующем применения различных
технических приемов, физических нагрузок, степени
концентрации внимания, тактических решений.
Оптимальная подготовка в этих условиях значительно
облегчится, если тренер будет использовать сравнительные
количественные оценки результатов- соревнований, полу-
3
чаемые путем статистического анализа временных
показателей спортсменов на различных трассах. В книге
раскрывается методика такого анализа, позволяющая
определить режимы физических нагрузок в
индивидуальном лазании и парной гонке, выбрать рельеф
тренировочных скал или тренажеров, максимально
соответствующий требованиям соревнований, и оценить степень
подготовленности скалолаза к трассам заданной
сложности и характеру рельефа.
Вряд ли можно перечислить всех, кто прямо или
косвенно способствовал развитию скалолазания. В этом
смысле неоценим вклад основателя данного вида спорта
заслуженного тренера СССР И. И. Антоновича. Им были
разработаны правила соревнований, методика их
проведения и организации. Он также сформулировал первые
рекомендации по подготовке скалолазов. Его книга
«Спортивное скалолазание» до сих пор остается
главным источником информации для многих и многих
любителей этого вида спорта.
В 1973 году был создан Всесоюзный тренерский
совет по скалолазанию при Федерации альпинизма ДСО
профсоюзов, объединивший ведущих специалистов и
позволивший развить передовые идеи в области теории
и методики скалолазания, которые нашли отражение в
книге. Ее появление было бы невозможно без
творческой работы и достижений спортсменов и тренеров
Красноярской, Ленинградской и Свердловской школ,
центров скалолазания Грузии, Москвы, Украины и
многих других. Предлагаемая методика формировалась в
процессе многолетней взаимообогащающей работы
автора со спортсменами Уральского политехнического
института, сборными командами Свердловской области,
ЦС ДСО «Буревестник», РСФСР.
В предлагаемой работе использованы материалы по
отдельным разделам подготовки скалолаза, любезно
предоставленные ведущими спортсменами страны.
Щедро поделились секретами своего мастерства В. Балезин,
А. Демин, Ф. Жирнова, Л. Захарова, С. Калошин, И. Ко-
дина, Л. Лапшин, В. Першин, Т. Самойлина, А. Федоров,
А. Чертов.
Автор глубоко признателен И. И. Антоновичу,
А. К. Белопухову, Е. М. Болехивской, Л. С. Дворкину,
А. В. Лебедихину, М. С. Левину, В. Г. Путинцеву,
А. В. Романову, А. Н. Самойлову, оказавшим помощь
в работе над книгой.
4
Глава 1.
ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПОДГОТОВКИ СКАЛОЛАЗА
ПУТИ ПОЛУЧЕНИЯ ДОСТОВЕРНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Каждый вид скалолазания имеет традиционные
закономерности выполнения технических приемов и
принятия тактических решений, обладает своими
психологическими и физиологическими особенностями. Разнятся
не только технические приемы индивидуального
лазания, парной гонки и связок, но также условия
соревнований и характер трасс. Поэтому разрядники,
тренирующиеся в разных городах, очень не похожи друг на
друга. Скажем, уровень подготовки подавляющего
большинства мастеров спорта соответствует их
формальной квалификации, а вот подготовленность целого
ряда кандидатов в мастера оставляет желать лучшего.
Даже результаты сильнейших из них — участников
всесоюзных соревнований — отличаются друг от друга по
временным показателям в 2—3 раза. Более того,
представители отдельных районов страны часто не в
состоянии преодолеть трассу, проложенную в расчете на их
квалификацию.
Как разрешить эту проблему? Какие средства и
методы помогут спортсменам, тренирующимся в различных
условиях, повысить мастерство, а тренерам дадут
возможность оценить их истинный уровень? Ответы на
поставленные вопросы хотелось бы дать не в общих
чертах, но опираясь на конкретные исходные
предпосылки.
Одна из главных задач организации
учебно-тренировочного процесса — правильный подбор скал для
занятий. На простом или однообразном рельефе
мастерство скалолазов нивелируется. Например, когда
трудность трассы определяют одинаковые силовые выходы,
ведущую роль начинает играть атлетизм, а не
технический уровень спортсменов. Основной объективный
критерий правильного выбора рельефа тренировочных
скал — скорость лазания по трассе. Она должна быть
близка к соревновательной, а также соответствовать
5
реальной квалификации скалолаза — в этом суть
оптимальной подготовки. Кроме того, время прохождения
трассы определяет характер физических нагрузок.
В современных условиях следует оперировать
количественными показателями, к достижению которых
спортсмен должен стремиться. Исходя из того, что
абсолютных величин, определяющих уровень мастерства, в
скалолазании не существует, воспользуемся
сравнительными. За основной критерий оценки истинной
квалификации спортсмена примем временные показатели на
трассах всесоюзных соревнований. Трассы этих
соревнований можно считать эталонными. О реальном уровне
подготовленности проще всего судить по местам,
занятым спортсменами в соревнованиях. Мастера спорта
международного класса (мсмк) и сильнейшие мастера
спорта (мс) становятся чемпионами и призерами.
Мастера спорта и кандидаты в мастера спорта (кмс),
готовящиеся к выполнению норматива мастера, оказываются
в первом десятке или близко к нему. Зрелые
стабильные кмс обычно занимают с 15-го по 25-е место из
40—50 участников на коротких трассах и в парных
гонках, а на длинные финальные трассы попадают редко, где
в лучшем случае бывают последними. Остальные
(слабые кмс) с трудом проходят дистанцию парной гонки,
реже — короткую трассу, довольствуясь последними
местами. (Хотя перворазрядники к стартам на
всесоюзных соревнованиях не допускаются, готовиться к
преодолению подобных трасс им следует, поэтому
рекомендации могут быть непосредственно использованы и
для этой категории спортсменов.)
Методика анализа. В качестве исходных цифр для
анализа взяты временные показатели спортсменов,
занявших призовые места, лучших во втором и в третьем
десятках, а также последних из прошедших трассы.
В целях сглаживания отдельных выбросов (слишком
большие отрывы лидеров и, наоборот, отставания
аутсайдеров) рассчитывали усредненные временные
показатели:
призеров —Т1 =(t, +т2 + тз) /3;
лучших во втором десятке — T2 = (tn +T12 + T13) /3;
лучших в третьем десятке—T3 = (t2i + t22 + t23)/3;
последних из прошедших — TX = (tx_2 + tx_i +tx)/3
(t — время прохождения трассы, индекс указывает
на занятое место; X — число участников, закончивших
маршрут).
6
По расчетным данным строили графики в виде
гистограмм распределения. По оси абсцисс откладывали
время с интервалом, равным 1 мин, по оси ординат —
высоту прямоугольника, пропорциональную количеству
результатов разных соревнований, попавших в заданный
интервал. Это позволило получить ряд статистических
значений временных показателей для спортсменов
различной квалификации: Т1ср — призеров, Т2ср — лучших
во втором десятке, ТЗср — лучших в третьем десятке,
ТХср — последних среди прошедших.
Анализ гистограмм позволяет найти диапазоны
временных показателей (ДВП), в которых относительно
среднего значения симметрично расположено не менее
50% результатов — ДВПо,5 (ширина распределения). По
этим параметрам можно определить режимы
физических нагрузок и скорости лазания для спортсменов
различной квалификации.
Такая методика анализа результатов соревнований
позволяет:
— сформулировать относительные требования к
физической и технической подготовке спортсменов в
зависимости от места, которое скалолаз планирует занять
в соревнованиях;
— находить значения временных показателей и
скоростей лазания, требуемые для достижения конкретных
результатов на трассах соответствующей сложности;
— подбирать рельеф на тренировочных скалах и
тренажерах таким образом, чтобы скорость лазания
была близка к соревновательной;
— определять подготовленность контингента
спортсменов к соревнованиям и руководствоваться этим при
составлении положений;
— оценивать качество прокладывания трасс и
намечать тенденции дальнейшего комплексного усложнения
маршрутов.
Результаты анализа и примеры их практического
применения будут рассмотрены в дальнейшем.
Предложенная методика может быть использована
не только по отношению к всесоюзным соревнованиям.
С ее помощью можно проанализировать соревнования
любого ранга, но при этом необходимо либо принять
за эталон определенную трассу, либо знать реальный
уровень квалификации группы спортсменов,
принимающих участие в данном соревновании.
7
ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИИ
НА НЕВЫСОКИХ СКАЛАХ И ТРЕНАЖЕРАХ
Иа тренировках следует давать задания спортсменам
с учетом их квалификации. На невысоких скалах и
тренажерах трассы обычно состоят из нескольких участков
подъема, чередующихся со спуском дюльфером или
лазанием (чаще всего по самому простому пути). Нас же
в основном интересует скорость подъема и его
продолжительность, поскольку спуски лазанием на крупных
соревнованиях довольно редки. Для того чтобы оценить
качество занятий на невысоких скалах и тренажерах,
^лы применили следующую методику.
1. В соответствии с требованиями вида соревнований
подбирается суммарная высота подъема на трассе:
Н = Н{+Н2 + ... + НК1
где Hi, H2, ... Нк — их высоты. При равенстве высот
формула упрощается:
Н = Н\- к,
где к — количество уч
*
i
j
-Г.}
S
1)
L
ф
I
t
ф
ф
/
I
t Г*
I
А
I
б
Рис. 1. Примеры отклонений от
основной линии движения и
дополнительных упражнений в
процессе прохождения трассы:
а и б — виды отклонений; в —
дополнительные упражнения:
1 — вис 20 с; 2 — приседания (по
5 раз на каждой ноге) на
маленькой полочке; 3—4 выхода из виса
в упор на полку.
астков.
2. В процессе лазания
каждого участника
хронометрируются отдельные
участки подъема: U, h, .-Л-
Результаты подъемов
складывают и получают
суммарный временной показатель
подъема: fn = fi + h + ...
-\- fK (основной параметр,
характеризующий режим
работы при лазании).
3. Рассчитываем
скорости на отдельных участках:
Vi = H\/f\, а также
среднюю скорость подъема:
Vcp = H/tn.
В случае больших
отклонений значений скорости на
отдельных участках от
статистических данных
необходимо усложнить (упростить)
маршрут, изменив
трудность одного или несколь-
8
ких участков. Этого достигают при помощи
ограничительных линий, путем запрещения отдельных зацепов,
добавления траверсов, изменения крутизны тренажеров
и т. п. Простое и эффективное средство усложнить
маршрут состоит в том, что вводятся отклонения от
основной линии движения или дополнительные
упражнения (рис. 1).
Это позволяет с большой эффективностью
использовать на тренировках невысокие скалы и тренажеры.
Глава 2.
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЛАЗАНИЕ
Индивидуальное лазание (ИЛ) — базовый вид
скалолазания, в значительной степени определяющий общий
класс спортсмена и возможности достижения высоких
результатов в парной гонке, связках и многоборье.
Победу в ИЛ скалолазы традиционно считают наиболее
почетной и престижной.
РЕЖИМЫ НАГРУЗОК
С целью определения временных показателей,
характеризующих режимы физических нагрузок, и
получения значений скорости лазания, позволяющих сделать
правильный выбор скал для тренировок, воспользуемся
результатами всесоюзных соревнований 1977—1984 гг:
чемпионатов СССР, ВС ДСО профсоюзов, ЦС
«Буревестника» — одного из сильнейших ведомств, соревнований
на приз памяти Е. Абалакова, самых представительных
во 11 классе.
По данным табл. 1, 2 (в них в дополнение к
рассчитанным показателям дано соотношение общего числа
стартовавших спортсменов и количества участников, успешно
пришедших к финишу, — Ст/Пр), по вышеизложенной
методике находим Тср и ДВП (табл. 3, 4).
Проведенный анализ показывает, что результаты
спортсменов соответствующих разрядов (в рамках
предложенной нами градации) сосредоточены в
ограниченных интервалах, причем средние значения величин
заметно удалены друг от друга.
Это позволяет выделить параметры, характерные для
каждого уровня квалификации.
Для определения режимов физических нагрузок
наиболее подходящим интервалом является ДВП0)5; его ^лы
9
Таблица 1
Усредненные временные показатели участников всесоюзных
соревнований на коротких трассах ИЛ
Соревнования
СССР-83
СССР-84
ВС-78
ВС-80
ВС-82
ВС-84
А6.-79
А6.-80
А6.-81
А6.-82
А6.-83
ЦС-77
ЦС-79
ЦС-80
ЦС-81
ЦС-82
ЦС-83
ЦС-84
Мужчины
Время
71
4.50
4.41
6.07
3.59
3.18
5.17
4.08
5.00
3.58
3.28
3.29
4.25
5.31
5.07
3.09
4.22
2.48
72
5.54
7.13
9.00
5.31
4.24
8.42
6.21
6.51
5.53
4.23
4.41
6.19
7.09
8.38
3.58
7.00
3.16
7Х
12.24
11.41
18.04
12.56
9.36
8.54
9.39
11.34
11.00
8.59
8.00
6.19
12.28
14.51
12.20
11.09
6.08
Ст/Пр
39/38
55/21
73/40
51/37
43/25
39/15
34/21
52/28
52/35
44/28
42/26
38/13
55/33
60/31
59/55
47/31
42/39
Женщины
Время
71
5.23
7.38
5.48
5.10
4.32
4.10
4.03
4.21
4.06
5.36
5.26
4.17
4.30
5.04
3.22
3.28
5.18
3.28
72
7.00
6.55
6.23
6.10
5.28
6.18
8.00
6.21
7.03
6.55
5.26
5.20
6.48
4.39
4.31
8.05
5.28
7Х
10.31
8.56
14.55
10.49
14.47
7.25
10.15
8.55
10.42
10.54
11.40
7.40
9.09
14.35
13.58
10.24
11.52
7.58
Ст/Пр
29/20
18/6
60/36
55/29
47/29
42/22
40/27
28/14
45/31
44/23
36/27
40/21
32/30
49/39
47/36
51/39
40/20
23/21
Примечание. Здесь и далее в таблицах приняты следующие
сокращения: СССР-83 — чемпионат СССР 1983 г., ВС-78 — чемпионат
ВС ДСО профсоюзов 1978 г., А6.-79 — соревнования на приз памяти
Е. Абалакова 1979 г., ЦС-77 — чемпионат Центрального совета
«Буревестника» 1977 г.
Таблица 2
Усредненные временные показатели участников всесоюзных
соревнований на длинных трассах ИЛ
Соревнования
СССР-77
СССР-79
СССР-81
СССР-84
ВС-78
Мужчины
Время
71
7.08
9.22
5.59
8.00
7.13
72
10.45
12.46
7.44
10.22
7Х
11.49
18.01
16.06
10.33
13.07
Ст/Пр
23/14
28/20
37/30
55/7
64/28
Женщины
Время
71
6.00
9.41
6.27
10.25
8.48
72
7.57
8.34
7Х
9.34
15.03
12.14
14.37
10.57
Ст/Пр
20/18
18/11
27/21
18/8
18/8
10
Продолжение
Соревнования
ВС-80
ВС-82
ВС-84
ЦС-79
ЦС-80
ЦС-81
ЦС-82
ЦС-83
ЦС-84
Мужчины
Время
71
8 46
7.32
7.48
6.03
7.13
5.24
5.46
7.58
9.28
72
11.51
7.25
9.09
17.14
16.00
7Х
11.06
15.39
16.10
8.25
24.14
14.49
19.02
17.14
18.25
Ст/Пр
17/4
16/8
17/9
13/7
55/33
33
44/23
36/13
28/16
Женщины
Время
71
10:24
7.38
6.08
4.19
6.43
5.20
4.47
5.10
5.31
72
10.57
10.01
6.52
7.04
10.43
7Х
12.40
13.10
11.55
5.38
22.06
11.42
12.48
13.20
8.57
Ст/Пр
13/7
18/12
17/14
14/12
49/35
31/27
30/25
27/17
15/7
Таблица 3
Среднестатистические значения временных показателей спортсменов
на коротких трассах
Участники
Призеры
Лучшие во втором десятке
Лучшие в третьем десятке
Последние из прошедших
Мужчины
Тер
4.15
6.30
7.30
10.30
ДВП0,5
3—5.30
5.30—7.30
6—9
8—13
Женщины
^ср
4.45
6.15
8.30
10
ДВП0(5
4—5.30
5—7.30
8—9
9—11
Таблица 4
Среднестатистические значения временных показателей спортсменов
на длинных трассах
Участники
Призеры
Лучшие во втором десятке
Последние из прошедших
Мужчины
Тер
7.30
10.15
17
ДВПо,5
7—8
7.30—13
15—19
Женщины
Тер
6
9
12.30
ДВПо.з
5—7
7—11
11.30—13.30
11
и возьмем за основу, приняв во внимание тот факт, что
условия прохождения соревновательных трасс
отличаются от тренировочных — различны физическое состояние
спортсмена, степень знания маршрута и уровень
эмоционального напряжения. Поэтому нужно расширить
интервалы и округлить значения граничных величин до
целых чисел.
Полученные данные представляют собой
рекомендации спортсменам разной квалификации для выбора
(ориентировочного) оптимальной длительности работы
в одном подходе на тренировках в ИЛ (табл. 5).
Таблица 5
Режимы физических нагрузок в ИЛ (на тренировках)
Квалификация
Мсмк и сильные мс
Мс и сильные кмс
Стабильные кмс
Слабые кмс и
перворазрядники
Длительность работы в одном походе, мин
Короткие трассы
Мужчины
3—6
5—8
6—9
8—13
Женщины
4—6
5—8
7—10
8—12
Длинные
Мужчины
5—8
8—13
15—19
Свыше 19
трассы
Женщины
6—8
8—11
11 — 14
Свыше 14
Скорости лазания. Наличие временных
показателей — необходимое, но недостаточное условие
достижения оптимальных нагрузок: на одной скале за 10 мин
можно пролезть 40, а на другой — 200 м. Задача состоит
в том, чтобы в рамках своей подготовленности
скалолаз проходил в заданный отрезок времени какие-то
определенные расстояния. Скорость лазания зависит от
ряда факторов, но если оставить в стороне все
субъективные, то она будет ограничиваться сложностью
рельефа. Правильный выбор рельефа для тренировок
обусловлен теми значениями скорости, которую спортсмен
показывает на соревнованиях.
При расчете скоростей условимся, что протяженность
трасс на 10—15% превышает средний перепад высот:
для мужчин короткая трасса — 60, длинная — 90 м; для
женщин соответственно 50 и 70.
12
По средним значениям временных показателей
найдем средние значения скоростей:
V = L/T
где L — протяженность трассы (табл. 6).
Опыт показывает, что «бег» по скалам со средней
скоростью, превышающей 30 м/мин (0,5 м/с), нельзя
отнести к основным упражнениям. Это, скорее, раздел
специальной физической подготовки. На отдельных
отрезках (полки, ступени) скорости, разумеется, бывают
выше, но количество таких мест на трассе, равно как и
их протяженность (3—5 м), обычно невелико.
Это подтверждают цифры, полученные в результате
анализа. Максимальные скорости на трассах всесоюзных
соревнований только в одном случае больше 20 м/мин,
а в остальных колеблются в пределах, приведенных в
табл. 7.
Таблица 6
Средние скорости участников всесоюзных соревнований в ИЛ,
м/мин
Участники
Призеры
Лучшие во втором десятке
Лучшие в третьем десятке
Последние из прошедших
Короткие трассы
Мужчины
13,3
9,2
8
5,7
Женщины
10,5
8
5,9
5
Длинные трассы
Мужчины
12
8,8
5,3
Женщины
11,7
7,8
5,6
Таблица 7
Пределы изменения скорости участников всесоюзных соревнований
Участники
Призеры
Лучшие во втором десятке
Лучшие в третьем десятке
Последние из прошедших
Величина скорости, м/мин
Короткие трассы
Мужчины
9,8—21,4
6,7—18,2
5,5—14,6
4—9,8
Женщины
8,9—14,7
6,2—11,1
4,5—8,0
4,2—6,6
Длинные трассы
Мужчины
9,5—16,7
7—12,2
4,7—6,0
Женщины
6,7—16,3
6,4—10,1
4,7—7,8
13
Как видно, скорости лазания на коротких и длинных
трассах существенно не отличаются друг от друга.
Длинные трассы сложнее, но допуск к ним, как правило,
ограничен, поэтому в этом виде соревнований
выступают более подготовленные спортсмены. Этим можно
объяснить превышение скорости на длинных трассах
(в сравнении с короткими) у женщин.
Подбирать скалы для тренировок рекомендуется в
соответствии с квалификацией спортсменов, пользуясь
округленными значениями средней скорости (табл. 8).
Таблица 8
Рекомендуемые значения средней скорости при выборе
тренировочных трасс для спортсменов разной квалификации,
м/мин
Квалификация
Мсмк и сильные мс
Мс и сильные кмс
Стабильные кмс
Слабые кмс и перворазрядники
Мужчины
10—20
7—18
5—15
4—10
Женщины
8—16
6—12
4—8
4—7
Спортсменам младших разрядов можно
рекомендовать лазать со скоростями, приведенными в табл. 7, 8,
приспособив сложность рельефа к их уровню и сократив
длительность работы в одном походе.
Для освоения новых скал необходима адаптация.
Иногда требуется всего 1—2 тренировки, а иногда,
когда речь идет о том, чтобы дебютант почувствовал
себя уверенно на скалах Крыма или Красноярска, —
7—10 дней.
Сроки адаптации зависят от структуры скал, уровня
технической подготовленности скалолаза и его опыта
преодоления различных маршрутов в разных районах
страны, а также от его спортивной формы.
Под адаптацией ^ль\ понимаем не только привыкание
к большой высоте трасс после длительного лазания по
невысоким скалам и устранение скованности движений
на рельефе определенной крутизны и трудности. Мы
считаем, что спортсмен тогда освоился на новых скалах,
когда начинает с высокой степенью надежности
проходить тренировочные трассы со скоростью, близкой
к соревновательной.
Практика давно показала, а эксперимент, проведен-
14
ный в период подготовки к соревнованиям на приз
памяти Е. Абалакова 1975 г., подтвердил, что если уже
с первых тренировок на незнакомых скалах
квалифицированный спортсмен начинает активно двигаться,
стремясь сразу показать скорость, близкую к
максимальной, то он быстро осваивается на новом рельефе.
Проводя учебно-тренировочные сборы в Судаке,
сборные команды ЦС «Буревестника» и РСФСР успешно
выступали на чемпионатах СССР и ВС ДСО профсоюзов
после 2—3 дней подготовки на месте соревнований:
в Ялте, Армении и Казахстане. Это, однако, ни в коем
случае не умаляет значения сборов, проводимых на
месте предстоящих соревнований; подобный подход лишь
позволяет решить проблему адаптации, когда выехать
на сборы не представляется возможным.
Практическое использование рекомендаций.
Пользуясь статистическими данными, спортсмен может
определить реальный уровень своей подготовленности в
отсутствие соперников, оценивая временные показатели
при прохождении нескольких трасс всесоюзных
соревнований.
Допустим, в процессе учебно-тренировочного сбора
его результаты, показанные на 10 коротких трассах,
таковы: 5.16, 7.20, 6.45, 7.05, 8.06, 5.55, 6.30, 5.25, 7.40,
6.12. Временные показатели, согласно табл. 3,
соответствуют второму и третьему десяткам, однако среднее
время (6.40) значительно ближе ко второму десятку.
Это означает, что подготовленность спортсмена на
уровне сильного кмс.
При лазании по новым трассам нужно сначала
подобрать рельеф по временным показателям спортсменов,
реальная квалификация которых уже известна. При
подборе тренировочной трассы для спортсменов I разряда
необходимо оценить трудность отдельных участков.
Если средняя скорость прохождения трассы
соответствует ее трудности, но сама трасса получилась
несколько длиннее, то следует усложнить некоторые участки,
ориентируясь на данные табл. 7, так, чтобы скорость
прохождения не превышала 4 м/мин.
Когда же скалолаз в процессе занятий регулярно
показывает скорость, отличную от той, с которой ему
придется преодолевать соревновательную трассу,
значит, он тренируется в неадекватных условиях, что
отрицательно скажется на его результатах.
15
ТЕХНИКА ЛАЗАНИЯ
Соревновательные трассы у нас и за рубежом
прокладываются в разных районах. Строение скал, рельеф,
характер трения, форма и взаимное расположение
опор, крутизна и протяженность отдельных участков
сильно отличаются друг от друга, а это требует
применения самых разнообразных технических приемов.
Мерилом технического мастерства советских
скалолазов высокой квалификации были и остаются
результаты, показанные на всесоюзных соревнованиях в Крыму и
Красноярске. На этих скалах имеется большое
количество неявных опор; кроме того, техническая сложность
отдельных участков одной и той же трассы может
определяться разными факторами: по ходу движения
изменяются виды хватов, условия использования зацепок
(крутизна, шероховатость, запыленность, степень
прочности и т. д.).
Большинство технических приемов лазания
разработано и доведено до совершенства в альпинизме.
Советские и зарубежные горовосходители в настоящее время
преодолевают скальные маршруты предельной
сложности за сравнительно короткие сроки. Однако наличие
фактора времени, личного соперничества, заставляющее
спортсмена работать на пределе физических и
психических возможностей, а также верхняя судейская
страховка определили некоторые отличия техники
скалолазания. К ним относятся:
— динамичность, вызванная высокими скоростями
лазания;
— использование опор без предварительного их
опробования;
— разнообразное использование неявных опор и
опор трения;
— преодоление участков с очень незначительными
зацепками;
— выходы на тонком равновесии при помощи ног,
практически без опоры руками;
— наличие ограничительных линий, иногда
приводящее к неестественным позам;
— лазание по выдолбленным зацепам.
Техника — один из главных компонентов подготовки
скалолаза. Сочетание наиболее эффективных способов
преодоления различных элементов скального рельефа
со скоростями, обеспечивающими необходимую степень
16
надежности, определяет технический уровень
скалолаза.
Если скалолаз недостаточно техничен, то при
прохождении сложной трассы ему не помогут ни его
прекрасная физическая подготовленность, ни высокий
уровень психических возможностей — в отдельных местах
он просто не найдет для себя зацепов.
Прохождение соревновательной трассы не
предусматривает максимального расхода энергетических
ресурсов организма (он меньше, чем при беге такой же
продолжительности), хотя физически и психически
спортсмен выкладывается полностью. Даже чемпионы
не развивают предельной мощности (какое-то время
уходит на ориентирование, определение способа
выполнения отдельных движений, перебрасывание
страховочной веревки и т. п.). Убедительно подтверждает
сказанное то, что временные показатели улучшаются при
повторных прохождениях подавляющего большинства
маршрутов.
Сколько раз нужно лазать по одной и той же
трассе? — один из самых важных вопросов, который
приходится решать тренеру и спортсменам на тренировках.
Существует два диаметрально противоположных
мнения:
— трассу следует повторять столько, сколько
требуется для достижения предельно возможного
результата, даже если скорости лазания в несколько раз выше,
чем у более сильных скалолазов в условиях
соревнований;
— на тренировках необходимо лазать только по
новым путям, стараясь при этом с ходу показывать
максимально возможную скорость, и никаких повторений.
В действительности, ответить на этот вопрос можно
только оценив поставленную учебно-тренировочную
задачу, квалификацию спортсмена и рельеф скал, на
которых проводятся данные занятия.
На наш взгляд, лазать по трассе (участку)
целесообразно до тех пор, пока не будет найден оптимальный
набор технических приемов для ее прохождения, а
скорость лазания не приблизится к соревновательной или
даже превысит ее.
По легкому рельефу, когда скорость практически
не зависит от способов преодоления отдельных
отрезков, вторично лазать не стоит.
На маршруте средней сложности с явными опорами,
17
где вероятность срыва отсутствует, а скорость
определяется выбранными для прохождения техническими
приемами, лучше сделать несколько подходов, чтобы
иметь возможность сравнить варианты и хорошо изучить
наиболее эффективные из них.
Особого внимания заслуживают сложные выходы,
которые даже при доскональном знании зацепов
скалолазы проходят со скоростью несколько метров в
минуту, да еще при большой вероятности срыва. Их нужно
не только разучивать, но и регулярно повторять. Класс
спортсмена тем выше, чем лучше освоены движения
на трение, тонкое равновесие, динамические переходы
и т. п., чем более широким арсеналом таких технических
приемов он располагает.
Даже простому зрителю, а тем более специалисту
всегда видно, кто из скалолазов лезет элегантно,
красиво, а кто коряво. Каждый спортсмен должен стремиться
к культуре движений на всех этапах своей спортивной
жизни.
Термин «культура движений» применительно к
скалолазанию s\b\ позаимствовали у О. Космачева, одного
из сильнейших скалолазов прошлых лет, большого
энтузиаста этого вида спорта, воспитавшего абсолютную
чемпионку СССР 1983 и 1985 гг. Н. Космачеву.
Культура движений — это естественные
перемещения на рельефе любой сложности, причем у каждого
спортсмена свой стиль, свое чувство опоры, свое умение
видеть ближайшие участки трассы.
Не следует забывать, что сложные участки на
соревновательной трассе спортсмен нередко проходит уже
испытывая сильное утомление. Это приводит к
уменьшению запаса инерции и заставляет скалолаза пробовать
другие технические приемы (где-то достанешь сразу, а
где-то придется воспользоваться промежуточной
опорой, да еще и поискать ее в неудобной позе). Поэтому
одни и те же участки необходимо не только уметь
преодолевать разными способами, но и знать, какой из
них понадобится в каждом конкретном случае.
Если спортсмен намерен совершенствовать свое
мастерство, то он должен изменять условия выполнения
технических приемов. Отработка техники требует
разнообразия в тренировке. Необходимо менять рельеф, а
также моделировать незнакомые участки трасс в
процессе занятий на старых скалах или тренажерах. При
этом следует добиваться максимальной согласованности
18
движений, обращая внимание на рациональное
распределение нагрузки между различными группами мышц
рук, ног и корпуса.
Индивидуальная, присущая только этому скалолазу
техника позволяет ему преодолевать отдельные участки
трассы самы^л подходящим для него способом, выбирать
оптимальные варианты опор.
Послушаем, что говорят сами спортсмены:
В. Балезин: «Я всегда использую особенности своей
техники при оценке и выборе вариантов прохождения
отдельных участков. Например, на катушках и стенках
положительного наклона могу поставить ногу на уровень
или выше уровня рук».
А. Чертов: «При изучении трассы наблюдаю за
другими участниками, вношу коррективы и подбираю
наиболее удобный способ прохождения применительно к
своему стилю лазания».
Техника высококвалифицированных спортсменов
более стабильна, но в то же время она обладает гибкой
приспосабливаемостью к различным переменным
факторам. Устойчивый навык меньше зависит от степени
утомления, перевозбуждения и воздействия различных
помех. Однако технические ошибки возникают в
сложных ситуациях, когда спортсмен действует
подсознательно, теряя над собой контроль. Даже участок скалы
с привычным рельефом, но расположенный неподалеку
от финиша скалолаз воспринимает совсем иначе,
поскольку преодолевает его в состоянии значительной
раскоординации, с уставшими руками, менее энергично,
с малым числом динамичных приемов.
Важно помнить, что сложные навыки быстрее
забываются. Поэтому на тренировках необходимо повторять
их на грани срыва, с разной скоростью, степенью
утомления.
Важнейший элемент техники скалолазания —
правильная работа ног. Во-первых, разгружаются руки;
во-вторых, увеличивается скорость лазания. Без
овладения этим навыком невозможно добиться стабильности
выступлений на соревнованиях. Техника работы ног
очень подвержена влиянию разных факторов. Часто от
спортсменов можно услышать: «Забываю смотреть под
ноги при скоростных подходах», «При лазании на время
перестаю обращать внимание на ноги, больше доверяю
рукам, хотя хорошо стою на малейших неровностях
и без труда прохожу катушки и другие места с неявны-
19
Рис. 2. Использование шероховатостей:
1 — рука работает в упоре за счет трения; 2 — нога на трении (колено
повернуто в направлении движения); 3, 4, 5 — различные положения пальцев
позволяют удерживаться за едва заметные ямочки
ми опорами», «Как только становится круто, начинаю
вытягиваться и излишне напряженно держусь руками».
Широко распространены случаи, когда прекрасно
атлетически подготовленный скалолаз, способный
удерживаться руками за очень маленькие зацепки, но
неумело использующий ноги, не только сильно отстает от
победителей, но даже оказывается не в состоянии пройти
трассу.
20
Рис. 3. Подъем ногами на трении:
1, 2 — опираясь пальцами левой руки, спортсмен помогает себе вставать;
3 — правой рукой нужно прижимать себя к скале, чтобы не откинуло
Лазание без помощи рук на пологих скалах или по
наклонным щитам позволяет отрабатывать технику
движений ног на простом рельефе. Для овладения более
сложными приемами ^лы применяем спуски лазанием,
траверсы, а также специальные комплексы упражнений,
хорошо себя зарекомендовавшие.
После специальных упражнений на равновесие
спортсмены начинают лучше чувствовать грань, когда можно
перехватиться или вообще отпустить руки, в том числе
на вертикальных и порой на нависающих участках, стоя
слегка в распор.
Многие скалолазы, впервые попадая на трассы
всесоюзных соревнований, особенно в Крым или
Красноярск, сталкиваются с необходимостью преодолевать
участки маршрутов без привычных для себя зацепов.
21
Рис. 4. Скалолаз удерживается на
скале только на трении, используя
неявные опоры
Лезть им предстоит по
всевозможным дырочкам,
ямкам, чешуйкам, а иногда
просто на трении по
ноздреватой, зернистой или
покрытой мелкими иголками
поверхности скалы.
Ситуация усугубляется большой
высотой трасс: срываться не
всегда хочется, и
спортсмены инстинктивно крепче
держатся руками. Это
приводит к стиранию кожи на
пальцах и другим мелким
травмам рук.
То, насколько быстро
стирается кожа, во многом
зависит от уровня
технической подготовленности
скалолаза. Кроме того, спорт-
22
смены с недостаточно развитой техникой не способны
выполнять тренировочные задания на разнообразном
рельефе: их движения быстро приобретают скованность,
они устают, «забивают» руки.
Если спортсмен не работает над техникой или
работает несистематически, то ошибки не исправляются.
Напротив, вырабатываются неправильные навыки, и
напряженные тренировки не приносят желаемых
результатов.
Каждый скальный район, массив, отдельная скала и
даже конкретная трасса требуют от скалолаза
применения новых способов прохождения и коррекции ранее
известных технических приемов. Рассказать же об
особенностях всех скал, на которых выступают, а тем более
тренируются спортсмены, пока не представляется
возможным. Вероятно, составление подробных описаний
трасс со схемами и методическими рекомендациями
по их прохождению — дело будущего.
Остановимся на наиболее часто встречающихся на
трассах всесоюзных соревнований технических приемах,
Рис. 5. За покатую опору (обозначена стрелкой) можно удержаться,
если опуститься на вытянутые руки (с кинограммы И. Кодиной)
23
Рис. 6. Лазание в распорах (с кинограммы А. Демина)
24
Рис. 7. Лазание в откидку: в местах, где нет явных зацепов, скалолаз
использует опору на всю ладонь и удерживается за счет
шероховатостей
с помощью которых скалолаз преодолевает участки
маршрутов с различными особенностями скального
рельефа.
Техника свободного лазания. Свободное лазание —
это преодоление участков скальных трасс без помощи
искусственных точек опоры. Размеры деталей
микрорельефа бывают весьма разными: от «дверных ручек»,
которые может надежно использовать для лазания
любой здоровый человек, до небольших шероховатостей и
углублений, где едва умещаются кончики пальцев рук
или с трудом фиксируется нога. Продвижение по такому
рельефу доступно только спортсменам экстракласса.
В зависимости от их расположения и формы зацепы
используют горизонтально, сбоку, снизу, сжимают,
захватывают, часто спортсмен удерживается на скале
только за счет трения. Оптимальная нагрузка на опору
обеспечивается в том случае, если она приложена
перпендикулярно к поверхности, что в большинстве случаев
невозможно без дополнительных условий. Иначе говоря,
на одни детали рельефа можно опереться рукой или
25
встать ногой или просто взяться за них при прохождении
наиболее легких участков трассы, другие, более
сложные места требуют создания опор. Это различные
сжимания руками или ногами, заклинивания конечностей
в сужающихся щелях, расклинивания (в местах, где
нельзя заклинить), самые разнообразные распоры,
подхваты, откидки и т. д.
Для скоростного лазания характерны следующие
динамичные приемы: «накатывания» на ногу с
последующим выпрямлением корпуса без поддержки руками;
закачивания из виса в упор с толчком ногами; зашаги-
вания с ходу на наклонную опору; переходы с
отталкиванием, в каче, маятником и др.; смены конечностей
на опоре быстрым перехватом или прыжком;
принудительные проскальзывания руки или ноги для снятия
части нагрузки с остальных конечностей; махи бедром,
чтобы сделать более широкий шаг вверх; быстрые
дотягивания до зацепок одной рукой при больших
статических напряжениях другой руки и обеих ног; резкие
перехваты с предварительными подтягиваниями на обеих
руках (с кратковременными удержаниями веса тела на
одной из рук).
Без таких приемов нельзя обойтись, преодолевая
отдельные участки на современных трассах.
Техника лазания сильно зависит от крутизны скалы.
Это связано с перераспределением усилий между
руками и ногами. С возрастанием крутизны увеличивается
нагрузка не только на руки, но также на мышцы спины и
живота. Нужно, чтобы руки главным образом работали
26
на удержание и помогали ногам перемещать центр
тяжести вверх, увеличивая скорость и обеспечивая
необходимую динамику движений. На вертикальных и
нависающих участках опытные скалолазы весьма эффективно
используют ноги, хотя и руки работают в очень
напряженном режиме.
Движение траверсом развивает тонкую
координацию, обостряет чувство опоры при лазании на трении и
равновесии, а также укрепляет пальцы рук без большой
общей нагрузки на организм (отсутствует работа по
перемещению веса тела вверх).
Возможность лазать траверсом в непосредственной
близости от земли позволяет проводить занятия без
верхней страховки, что значительно расширяет
возможность совершенствования техники.
Наиболее распространенные технические приемы
свободного лазания показаны на рис. 2—19.
Катушки характерны для красноярских скал. Они
представляют собой стенки разной крутизны, но с
положительным наклоном, на которых нет явных зацепок.
Крупнозернистая поверхность в отдельных местах имеет
более выраженные выпуклости, служащие опорами.
Лазание по катушкам не требует высокого уровня
силовой подготовки, здесь необходимы хорошая
координация, чувство трения, а также крепкие пальцы рук и ног.
Преодоление катушек возможно только в качественной
Рис. 8. Выход на правой ноге на трении и перенос корпуса вправо
на равновесии без опоры руками (с кинограммы А. Демина)
27
обуви (тщательно
подогнанные калоши или
скальные туфли).
Большинство
спортсменов высокого класса
быстро осваиваются на
новом для себя рельефе,
и через несколько
тренировок прохождение
катушек уже не
представляет для них особой
трудности.
Т. Самойлина неодно-
Рис. 9. Подойдя ногами, спорт- кратно добивалась побед
сменка резко выпрямляется и, на соревнованиях В Крас-
удерживаясь в откидку, достает ноярске, НО наибольший
А° за^епки успех ей принес 1985 год,
когда она выиграла все
виды программы всесоюзных соревнований на приз
памяти Е. Абалакова, в том числе сложные катушечные
трассы парной гонки и ИЛ. Предоставим ей слово: «На
первых тренировках при лазании по катушкам страшно
устают и начинают сильно болеть пальцы ног, но этого
не стоит бояться — нужно немного потерпеть. Катушки
не следует разучивать постепенно, выдавливая из себя
каждый шаг. К ним можно достаточно быстро
привыкнуть, если сразу (здесь очень важна динамика)
проходить их, не останавливаясь: вставать, выпрямлять
ногу и переходить на следующую опору. На катушках
продвигаешься по едва заметным пупырышкам. Руками
держаться практически не за что, поэтому требуется
четко ставить ноги и правильно нагружать опоры.
Наиболее эффективны плавные непрерывные движения.
Делая резкие шаги, труднее удержать равновесное
положение тела относительно опоры, а также выбрать
нужное направление нагрузки: более острый угол —
нога соскользнет, слишком тупой — откинет от скалы,
и можно легко сорваться. С другой стороны, при
достаточно заметных остановках нога начинает ползти и
может съехать. К тому же сильно напрягаются пальцы,
находящиеся в одном фиксированном положении.
Двигаясь плавно, успеваешь посмотреть в направлении
следующего шага, а кроме того, быстрее разгружаются
и меньше устают ноги: постоянно меняется позиция
пальцев».
28
На соревновательных трассах часто встречаются
выдолбленные опоры (долбленки). Это зацепы, сделанные
судьями. Хорошо, если поддалбливанием улучшается
естественная зацепка — тогда она выделяется на
рельефе. Выдолбленные же на гладких стенках опоры часто
не идут под руку, так как спортсмен не ждет их в этом
месте скалы. Поэтому расположение долбленок нужно
запоминать и четко представлять себе, с какого зацепа
их можно достать. На ключевых местах требуется
выучить последовательность их использования начиная с
первого шага и уверенно проходить участок, зная, что
другого способа нет.
Спуски лазанием на крупных соревнованиях
встречаются довольно редко, однако на местных они входят
в состав большинства трасс, проложенных на невысоких
скалах.
При тренировках на маршрутах длиной 10—25 м,
а иногда и более спускаться лазанием приходится
довольно часто. (Это тоже одна из особенностей
спортивного скалолазания.) Мы считаем спуск лазанием
(вынужденное действие) дополнительным резервом
расширения арсенала технических приемов. Ведь даже
спускаясь по тем же зацепам, спортсмен принимает
несколько другие позы, иначе координируется, переходя с
опоры на опору. Отличен и характер усилий:
преодолевающая работа мышц на подъеме и уступающая на
спуске.
При спусках лазанием важно научиться делать
обратные движения, перенося вес тела с рук на ноги. Опус-
Рис. 10. Оттолкнувшись от левого края камина, спортсмен в динамике
накатывает на правую ногу, стоящую на трении. Зацепка для правой
руки находится выше: чтобы до нее дотянуться, надо встать на ноге
29
каться можно на вытянутые руки — динамика от этого
не потеряется. Если опора позволяет удерживаться на
одной руке, то одновременно с постановкой ноги другой
рукой нужно взяться поближе к месту, где стоит нога.
Высота подавляющего большинства наших
тренировочных скал не превышает 25 м, поэтому ведущие
свердловские мастера широко используют спуски
лазанием в своих тренировках.
Т. Самойлина: «Умение быстро спускаться лазанием
нам необходимо для успешных выступлений на
соревнованиях в пределах области, но наряду с этим в
процессе спуска стараешься ухватить элементы техники и
особенности некоторых движений, которые нужны при
подъеме.
Когда спускаешься, руками берешься за хорошую
опору поближе к ногам, опускаешь ноги, встаешь на них,
а затем перехватываешься руками. При лазании вверх,
взявшись за хорошую зацепку, тоже стараюсь выйти на
нее ногами. У меня получается положение — руки у ног,
в котором я вообще отпускаюсь или чуть
придерживаюсь руками, стоя на равновесии. Я чувствую это
равновесное, устойчивое положение на скале и
располагаюсь, координируюсь, принимая в некоторые моменты
позы, одинаковые на подъеме и спуске. Кроме того,
на спуске часто приходится браться где-то далеко
вправо или влево одной рукой и двигаться по дуге так, чтобы
30
оказаться под зацепкой. Получается что-то вроде
маятника. Такие же движения приходится делать во время
траверсов. Если скала некрутая, то спускаешься в
основном на ногах, а руками только придерживаешься для
устойчивости. С увеличением крутизны и особенно на
вертикали приходится, вися на какой-нибудь зацепке,
опускать тело на вытянутые руки, сильно напрягая
мышцы. На нависающих участках, кроме того, нужно
удерживать корпус на определенном расстоянии от скалы,
что труднее на спуске, чем на подъеме. Спускаться
лазанием по такому рельефу даже на невысоких скалах
не всегда удается: быстро закрепощаются мышцы рук».
Многие ведущие спортсмены страны сходятся на
необходимости включения в тренировочный план спусков
лазанием. В процессе спуска лазанием по знакомому
пути непредельной сложности мышцы
восстанавливаются быстрее, чем при спуске с помощью веревки.
Скалолаз совершает привычные движения без особых
усилий. Работают почти все те же группы мышц, а
следовательно, интенсивно участвует в восстановлении
«мышечный насос», поэтому спуск лазанием позволяет
увеличить плотность тренировочного занятия. Если ос-
Рис. 11. Преодоление отвеса: подтягивание на обеих руках с
помощью ног (шаг или толчок), затем быстрый перехват. В работе по
перемещению ц. т. постоянно участвуют три конечности, а иногда и
обе руки и ноги (с кинограммы И. Кодиной)
31
воение маршрута требует повторных прохождений, то
спуск лазанием ускоряет этот процесс.
Мь\ постоянно заостряем внимание читателя на том,
что правильная работа ног — основа техники
скалолазания. Поднимаясь, спортсмен энергично выходит на
хорошем зацепе для рук, ставит ногу и должен быстро
32
перенести на нее вес тела не только для того, чтобы
разгрузить руки, но и с целью увеличения скорости
движения. На спуске сразу после постановки ступни на
опору необходимо быстро нагрузить ногу, освободив руки
для перехвата.
Спуски лазанием помогают начинающим спортсме-
Рис. 12. Выход ногами на зацепку
на вертикальной стене (с
кинограммы А. Демина):
t — толчок правой ногой от земли или
полки с одновременным нашагиванием
на скалу левой; 2 — выход в упор на
пальцы (в таком положении спортсмен
удерживает тело, пока не поставит
ногу к рукам); 3 — поставив ногу,
необходимо завалиться вперед,
прижимая колено к скале; 4 — если большие
пальцы положить поверх
указательных, то значительно увеличится
надежность хвата; 5 — вес тела
переносится на правую ногу и таким образом
рука освобождается для перехвата
нам быстрее научиться правильно использовать ноги, а
опытным — лучше адаптироваться к новому рельефу.
Многим скалолазам спуски дают возможность более
эффективно размяться, так сказать вработаться,
непосредственно перед соревнованиями или на сложных
тренировочных трассах.
Естественно, спуски лазанием в целях
дополнительного совершенствования техники не следует
воспринимать как догму. Если скалолаз хорошо усваивает технику
лазания на подъемах и траверсах, в то время как спуски
его сковывают, то их следует вводить в тренировочный
33
Рис. 13. Траверс нависающего участка (с кинограммы А.Демина)
Рис. 14 а. Траверс участка в распор (для рослых) (с кинограммы
А. Логинова)
процесс постепенно, в малых объемах, начиная с
простого рельефа. Объем спусков лазанием для каждого
спортсмена — вопрос индивидуальный. В тех местах, где
спуск лазанием требует чрезмерных усилий, приводит
35
к корявым позам и
закрепощает спортсмена, снижая
качество тренировочного
занятия, рекомендуется
спускаться по более легкому
пути или использовать
веревку. На длинных
трассах, на наш взгляд,
наиболее эффективен спуск по
веревке.
Рис. 14 6. Траверс участка с
использованием зацепов на
вертикальной стенке (для
невысоких): самая трудная поза —
руки вместе на маленькой
зацепке (8) (с кинограммы
Т. Самойлиной)
Рис. 14 в. Траверс участка спортсменом среднего роста: в начале
траверса можно дотянуться до более отдаленной, чем откол, зацепки,
а в конце использовать верхнюю, чтобы не браться руками вместе
(с кинограммы И. Кодиной)
МЕТОДИКА ОСВОЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ
Спортсмен должен хорошо представлять себе
сущность каждого элемента, который он отрабатывает.
Чтобы успешно овладеть техникой свободного лазания,
необходимо знать особенности использования различных
опор, способы преодоления наклонных и вертикальных
стенок, катушек, внутренних и внешних углов, щелей
разных размеров и крутизны, разнообразных каминов,
отколов, карнизов, нависающих участков и др.
38
Каждое сложное
движение перед тем, как его
совершить, следует
осмыслить. Такой подход к делу
с первых дней тренировок в
дальнейшем поможет
быстрее изучать, запоминать и
использовать способы
прохождения ключевых
участков соревновательных трасс.
Учебная задача должна
быть посильной. Уровень
физической
подготовленности должен соответствовать
степени сложности
технического приема. Попытки
проходить участки маршрута,
не соответствующие силам
спортсмена, пагубно влияют
на технику, искажают ее,
приводят к тому, что скало-
Рис. 16. Толкнувшись правой ного
резко подтягивается на руках и вые
Рис. 15. Правильная постановка
ноги на явную полочку
й из-под карниза, спортсменка
око ставит левую ногу
39
Рис. 17. Основная тяжесть тела
приходится на правые руку и
ногу, но спортсменка слегка
толкается левой ногой,
одноименной рукой подрабатывая в
упоре
лаз привыкает выполнять
движения ограниченной рис. 18. Выход в упор на на-
амплитуды. Поэтому парал- клонную полочку (спортсмен
лельно С тренировкой тех- помогает себе ногами, опираясь
6 ими на неровности)
ходимо развивать
физические качества.
Допустим, скалолаз не может пройти определенный
участок трассы по следующим причинам: не хватает
сил перехватиться за другой зацеп, находящийся на
значительном удалении от первого, — следует срыв; не в
состоянии высоко поднять ногу или сделать широкий
шаг.
В том и другом случае рекомендуем попробовать
разучить эти движения в облегченных условиях, а затем,
устранив конкретные недостатки (повысив силу,
гибкость, ловкость и т. д.), добиться выполнения приема
без облегчения.
Примеры уменьшения сложности при разучивании:
40
1. Выбор участка скалы с меньшей крутизной или
изменение наклона тренажера.
2. Использование жесткой страховки.
3. Помощь товарища (придерживание руки или
ноги).
Рис. 19 а. Быстрый, но требующий больших усилий вариант выхода
на полку (с кинограммы А. Таирова)
41
4. Постепенный отказ от вспомогательных опор:
дотягивание до более близкой, а затем до более далекой;
с толчком ногой, а затем без него; кратковременная
постановка ноги на промежуточную опору или
придерживание рукой.
Если спортсмен плохо представляет свои ошибки
при лазании, то при работе над техникой следует пос-
42
тоянно корректировать его движения командами:
«Выпрямись!», «Поверни стопу!», «Ближе к скале!», «Выше
пятку!», «Не тяни ногу!», «Поверни колено!» и т. п.
Очень полезно просмотреть кинофильм или
видеозапись, запечатлевшие лазание спортсмена в разных
условиях.
Зрительный контроль — просто и надежно. Во время
движения на сложном
рельефе необходимо научиться
быстро (с упреждением)
переводить взгляд с зацепа
на зацеп: посмотрел —
потянулся в нужную сторону,
посмотрел — подшагнул,
посмотрел — перенес вес
тела на другую ногу.
Так рекомендуется
делать постоянно. Как только
остановился, не видя перед
собой зацепов, или сильно
вытянулся, посмотри под
ногу — это должно стать
привычкой.
Правда, в отдельных
случаях можно автоматически
поставить ногу без
предварительного зрительного
4п/г -^ „ контроля (многие так и по-
Рис. 19 6. Облегченный вариант ^ *
выхода на полку (с кинограммы ступают на простом релье-
И. Кодиной) фе), но на сложных участках
движения настолько оазно-
образны, а усилия столь значительны, что проще
посмотреть под ногу и избежать остановки.
Работа ног — основа техники. Основной элемент
техники спортивного скалолазания — умение стоять на
ногах и использовать для лазания мелкие, покатые и
неявные опоры.
На полочках и уступчиках ногу следует ставить на
внутреннюю сторону стопы, с акцентом на большом
пальце, реже — на внешнюю. Пятку не следует
чрезмерно поднимать. Если силы пальцев ног не хватает, то
нужно выбрать для тренировки более простой рельеф,
а скалолазу дать задание укреплять пальцы. Для этого
необходимо лазать по мелким опорам, делая вначале
по нескольку шагов и в дальнейшем постепенно увели-
43
чивая время пребывания на такой скале. В противном
случае утомление пальцев ног приводит к возрастанию
нагрузки на руки, а значит, и к искажению техники.
При лазании на трении стопа располагается
перпендикулярно к скале или чуть разворачивается в
направлении движения. Нельзя пытаться вставать на ребро
калоши.
Избегайте виса на руках! Нога всегда должна иметь
под собой или искать опору. Используйте возможность
подработать ненагруженной ногой (проскользнуть,
подскрести, толкнуться).
При подъеме следует двигаться от ноги, а не за
рукой. Максимально подняться на ноге, встать и уже потом
тянуться рукой к зацепу. Выпрямиться почти до предела,
в то время как другая нога уже должна находиться на
следующей опоре.
Колени, как правило, располагаются в направлении
движения. Разведение коленей в противоположные
стороны может привести к неудобной позе: чтобы
изменить направление, приходится поворачивать колено, а
это требует разгрузки ноги, отклонения корпуса от
скалы и увеличения нагрузки на руки.
Правильно располагайтесь. Расстояние корпуса от
скалы зависит от вида применяемого технического
приема лазания. На плоском рельефе с нормальным
расположением опор туловище перемещается параллельно
скале, независимо от крутизны. Без надобности не
следует раскачивать корпусом вправо и влево (центр
тяжести тела будет описывать более сложную
траекторию и снизится КПД).
При лазании в откидку очень важно оптимальное
положение ног: поставишь выше — перегрузятся руки,
ниже — могут соскользнуть ноги. Если позволяет трасса
(например, поблизости нет ограничительных линий),
ноги лучше ставить пошире и чуть в распор — не будет
разворачивать.
В каминах, щелях и внутренних углах не забивайтесь
вглубь, а используйте внешние края — шире обзор и
возможность применения различных приемов
прохождения.
Включайте в работу больше мышц. Предыдущее
движение по возможности должно создавать запас инерции
для выполнения последующего. Избегайте статичных
поз.
Старайтесь не вытягиваться — теряется динамика и,
44
кроме того, сильно напрягаются мышцы живота. Однако
если на вертикальной или нависающей стенке нет
промежуточных зацепок, а откинуться и подойти ногами на
трении нельзя, то нужно оттолкнуться от нижней полки,
резко подтянуться и поставить ногу на высоко
расположенную опору.
На сложном рельефе лазание рука-нога
неэффективно. Нужно, чтобы как можно дольше длилось
совместное усилие обеих рук; в верхней фазе делают быстрый
перехват, не только облегчающий передвижение, но и
повышающий скорость. Иногда и ногу стоит подставить
в полуприседе, а выпрямляться на обеих.
Постоянно расширяйте арсенал технических приемов.
Не следует увлекаться однообразным лазанием даже по
очень сложному рельефу, так как если зацепки мелкие,
то появляется скованность, амплитуда движений
ограничивается. Тренировка на скале типа лестницы, даже на
вертикальных и нависающих участках, да еще до
полного утомления, пользы не принесет, а повредить
может — на реальных соревновательных трассах
циклических движений очень мало.
Помните, что чрезмерное увлечение силовой или
функциональной подготовкой почти всегда приводит
к пробелам в технике лазания. Доводить себя до
полного утомления целесообразно за счет разнообразных
движений, проходя участки с непохожим рельефом.
Техника должна быть основой тренировки любой
направленности! Развитие силы, быстроты, ловкости
и т. п. становится бессмысленным, если при этом
искажается техника. Выполняя какое-либо упражнение,
всегда нужно представлять степень его пригодности для
лазания. Не приседания ради приседаний, а увеличение
силы ног для правильного выполнения сложного выхода
на скале.
Выбирайте участки скалы, на которых возможно
применение нескольких способов прохождения. Чтобы
определить наиболее подходящий для данного
спортсмена вариант, тренер предлагает ему несколько раз
пройти участок каждым из способов. Вариант выбирают
по временным показателям и исходя из наблюдений за
техникой скалолаза.
Когда в группе есть спортсмены более высокой
квалификации, можно продемонстрировать выполнение
разнообразных приемов, соответствующих росту, силе и
другим индивидуальным особенностям скалолазов.
45
Очень полезно с каждым из них в отдельности
заниматься постановкой техники и исправлением ошибок.
Спортсмены высших разрядов должны еженедельно
уделять 2—3 ч совершенствованию технических навыков,
а также устранению конкретных пробелов в условиях
помех (присутствие зрителей, плохая погода,
некачественный выбор страховки и т. п.), при высокой степени
утомления и на значительной высоте.
На всех этапах обучения и совершенствования
следует строго пресекать попытки показывать хорошее
время при грязной технике. К сожалению, эта довольно
распространенная тенденция не позволяет многим
способным спортсменам достичь вершин мастерства.
Мы советуем скалолазам:
— не теряйте контроль за своими движениями ни
при каких обстоятельствах;
— не нагружайте чрезмерно руки на вертикальных
и нависающих участках, не зависайте без опоры ногами
даже на карнизах;
— при лазании на трении не останавливайтесь, не
ставьте стопу на ребро, не отрывайте чересчур пятку;
— не вытягивайтесь при наличии промежуточных
опор;
— не забывайте, что можно встать на зацепы, за
которые вы держались руками;
— не проскальзывайте по скале сверху вниз до
явных опор — сразу четко ставьте на них ноги;
— не забывайте подрабатывать свободной рукой или
ногой.
Примерный комплекс упражнений на скальном
рельефе во время утренней тренировки (зарядки) на
учебно-тренировочном сборе в Судаке перед
чемпионатом ЦС «Буревестника» 1985 г.
1. Подлезание ногами как можно выше, лучше с
постановкой ноги на опору, расположенную на 40—
50 см ниже зацепа (спортсмен держится руками за
хороший зацеп на вертикальной стенке).
2. Подъемы на ноге на хорошей опоре,
расположенной на высоте 60—70 см от земли, с толчком другой
ногой и быстрым переносом ее на следующую опору,
расположенную выше.
3. Подъемы на ноге на хорошей опоре из глубокого
приседа без толчка другой ногой, которая
одновременно переносится на следующую опору, расположенную
выше.
46
4. Выходы в упор на полку с постановкой ноги к руке
и последующим подъемом на ногу без помощи рук.
5. Выходы в упор на полку с забрасыванием ноги в
сторону и подъемом на ногу: разноименная рука в
упоре, одноименной спортсмен придерживается за
какой-либо зацеп.
6. Траверсы вправо и влево с выполнением широких
шагов в растяжку и небольших на трении. Упражнение
может выполняться с помощью и без помощи рук.
Время на тренировку — 30—40 мин. Перед
тренировкой— бег и разминка по 10 мин.
(Все упражнения выполняются сериями в разных
режимах: до отказа, с максимальной скоростью, на
фоне утомления, вызванного другими упражнениями.
Для того чтобы не вырабатывался неправильный
стереотип, при выполнении упражнений сериями необходимо
в каждой конечной фазе мысленно представлять
продолжение движения и степень развиваемых при этом
усилий.)
ТЕХНИКА ОРИЕНТИРОВАНИЯ
В процессе формирования двигательных навыков
скалолаза не только осваиваются и совершенствуются
технические приемы, но также развивается умение
ориентироваться на рельефе по ходу движения.
Достигнутое на тренировках закрепляется в дальнейшем на
соревнованиях.
Мы различаем два вида ориентирования:
макроориентирование, т. е. выбор основных направлений по
ходу движения по трассе, и микроориентирование, т. е.
выбор зацепов и опор в пределах 1—2 шагов.
Ориентирование зависит от быстроты реакции, угла
зрения, координации, концентрации внимания, памяти,
способности воспроизводить движения, а также от
умения правильно подобрать технический прием,
подходящий для данного расположения опор.
Хорошая техника лазания способствует быстрой
ориентации, так как спортсмен движется более
естественно, располагается удобнее, а из удобных положений
проще оценивать предстоящий маршрут. Каждая скала
обусловливает не только определенный набор
элементов техники, но и характер ориентирования. Легче всего
выбирать направление на скалах положительного
наклона, с хорошим обзором и достаточным количеством
47
явных опор: спокойно стоя на ногах, проще увидеть,
куда лезть дальше, а держась за надежные зацепы,
можно отклоняться, увеличивая угол зрения. Явный
рельеф, даже при большой его крутизне, как бы сам
ведет скалолаза по трассе.
Ориентирование затрудняется на длинных
катушках — возможны длительные остановки для просмотра
дальнейшего пути, но вместе с тем положительный
наклон создает хороший обзор. Труднее всего на очень
крутых и нависающих участках с мелкими зацепами —
на одной фаланге долго не провисишь, и малейшая
ошибка в выборе направления перехвата (попадание
мимо зацепа) может привести к срыву. На скалах с
рваной поверхностью обзор ухудшается из-за большого
количества выступающих деталей, спортсмен много
времени тратит на то, чтобы найти нужные зацепки. На
бедном плоском рельефе трудно определить места
поворотов.
Расположение ограничительных линий сильно влияет
на технику ориентирования. Узкие коридоры облегчают
выбор пути, но иногда приводят к неудобным позам.
На широких трассах теряются ориентиры. Резкие
повороты ограничений и на простых участках требуют
внимания, так как, разогнавшись, можно выйти за пределы
маршрута. Пересечь границу коридора легко и в том
случае, если ее не видно за выступом или под карнизом.
Ориентирование на маршрутах и их изучение
определяют эффективность выбора пути на
соревновательных трассах. Способности к ориентированию следует
развивать еще и потому, что скалолаз, уже достигший
высокого уровня подготовленности, дебютируя на
крупных соревнованиях, чаще всего стартует в числе первых
и не успевает запомнить трассу.
Тренировка ориентирования. В процессе лазания по
незнакомым скалам спортсмен приобретает навыки
ориентирования. Увеличивая скорость, он закрепляет
эти навыки в условиях быстрых движений. Соревнуясь,
скалолаз совершенствует их в атмосфере состязаний.
Поэтому наибольший комплексный эффект развития
техники ориентирования дают ответственные старты на
новых трассах всесоюзного масштаба.
Лазание по аналогичным маршрутам на тренировках
также ощутимо улучшает эти способности.
Кроме этого, в занятия на известных скалах и
тренажерах полезно включать лазание: с разными ограни-
48
чениями; по немаркированной трассе с последующим
выходом в маркированный коридор; с ориентированием
по цифрам, флажкам, фигуркам и т. п.; по пути
предыдущего спортсмена с повторением всех его способов
преодоления отдельных участков; с запланированными
срывами и перелетами маятником на другое место,
с быстрым продолжением движения по новому участку;
по изменяющейся программе.
Во время тренировок рекомендуем:
1. Выбирать протяженность участков на начальном
этапе обучения в зависимости от способности
спортсмена различать ориентиры и запоминать их
количество.
На длинных трассах можно пустить одного скалолаза
вслед за другим, более квалифицированным, с
разрывом в несколько метров (при соблюдении требований
безопасности). Движение за лидером значительно
ускоряет процесс освоения нового рельефа и формирования
навыков ориентирования на маршрутах большой
протяженности.
2. Совершенствуясь в микроориентировании,
постоянно помнить о переводе взгляда с рук на ноги и
делать это упреждающе. Кроме того, учиться
охватывать взглядом большую площадь, чтобы, выполняя
какой-либо выход, видеть зацепы для последующего.
3. С целью развития навыков микроориентирования
на разнообразном рельефе использовать плоские стены
с ^\алъ\м количеством ориентиров, крупные
поверхностные формы (спортсмен переходит с одной на
другую), а также участки скалы с ограниченным обзором.
4. Учиться определять места в непосредственной
близости от «ключа», откуда, не боясь срыва, можно
посмотреть зацепы на этом участке. Если таких мест нет,
то следует запомнить расположение опор особенно
тщательно.
5. Отрабатывать переходы с «беговых», где можно
сильно запыхаться, на трудные участки, где придется
отыскивать нужный зацеп при большом силовом
напряжении.
6. С первых же занятий исключить подсказки во
время лазания. Это ускоряет обучение, заставляет
скалолаза самостоятельно мыслить, повышает степень его
сосредоточенности на трассе, да и культура проведения
занятий от этого только выигрывает.
49
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
ПО ТЕХНИКЕ ОРИЕНТИРОВАНИЯ
Пример 1. Тренировка по изменяющейся программе.
Подбирается участок скалы шириной несколько
метров с 5—6 вариантами пути к одной точке
(например, к верхнему страховочному карабину). Сложность
лазания должна соответствовать подготовленности
спортсмена.
Перед началом тренировки следует тщательно
испытать страховку и провести хорошую разминку.
Содержание занятия:
1. Лазание с внезапной сменой направления,
скорости, того и другого вместе.
2. Старты сразу после срыва: с места срыва; с
другого места; то же со сменой направления, скорости,
того и другого вместе.
3. Маятники: на скорость выполнения; на точность
попадания в заданную точку скалы; то же с
последующим стартом в момент окончания (вверх, в сторону,
вниз, с разной скоростью лазания).
Тренер по ходу лазания подает команды такого
рода:
— Марш! (Старт в том же направлении.)
— Влево, отдых! (Нужно повернуть влево и лезть не
спеша до следующего сигнала.)
— Срыв! Вправо-вниз! (Требуется сорваться,
повиснуть на веревке, снова попасть на скалу и начать спуск
лазанием по диагонали в правую сторону).
— Маятник! Вниз, отдых! (После маятника идет
спокойный спуск лазанием).
— После карабина вниз, марш! (Коснувшись
верхнего страховочного карабина, спортсмен не должен
снижать скорости).
— Обратно! (Смена направления).
Примечания: 1. После любого сигнала нужно лезть с
максимальной скоростью до верхнего карабина или до тех пор, пока не
последует отмена команды: «Стоп!», «Отдых!», «Конец!».
2. Если скалолаз спустился до земли, а команды нет, то он
должен начать следующий подъем, продолжая лазание в том же
режиме.
3. При траверсах, когда возможность дальнейшего движения в
сторону исчерпана, необходимо начать лазание в направлении (вверх
или вниз), определенном до команды на траверс.
Тренировкой по изменяющейся программе должен
руководить тренер или квалифицированный партнер,
50
знающий, в каком месте нужно подавать команды.
Неопытный руководитель с этим не справится.
Самостоятельная работа также менее эффективна, поскольку
скалолаз может подсознательно менять ритм или
направление движения из наиболее удобной для себя
позы.
Пример 2. Лазание «с листа».
Количество трасс выбирается в соответствии с числом
спортсменов в группе (например, 5 трасс на пятерых).
Каждый скалолаз одну трассу проходит первым (без
показа), на второй имеет возможность посмотреть
одного товарища, на третьей — двоих и т. д.
Такая тренировка позволяет решать комплексную
задачу технической подготовки.
Стартующие первыми учатся предварительно
намечать маршрут, ориентироваться на незнакомом рельефе
и с ходу реагировать на зацепы.
Вторые стараются успеть по одному прошедшему
запомнить некоторые участки и учатся ориентироваться,
проходя отрезки маршрута, которые запомнить не
удалось.
Третьи запоминают гораздо больше, но им все равно
приходится ориентироваться.
Четвертые уже имеют возможность выбирать
варианты.
Чем позже стартует скалолаз, тем больше у него
шансов выучить особенности движения по трассе,
поэтому спортсмены, идущие в конце и впервые
оказавшиеся на незнакомой скале, получают возможность
сразу правильно преодолеть всю трассу и всесторонне
отработать новые технические приемы лазания и
ориентирования.
Очень важно добиться от спортсменов максимальной
внимательности при просмотре трасс. Нужно, чтобы они
не отвлекались на страховку, подготовку к трассе,
посторонние разговоры, поэтому подобные занятия лучше
проводить в две смены (одна работает, другая страхует)
или привлечь дополнительных страховщиков.
Проведение таких тренировок в соревновательном
режиме вносит психологический фактор, усиливает
эмоциональный настрой и заставляет спортсменов,
стартующих первыми, выбирать наиболее интересные пути.
В целях стабилизации правильных навыков,
совершенствования техники и умения при наличии нескольких
вариантов, не задумываясь, автоматически выбирать
51
наиболее подходящий, а также для развития
способности к ориентированию и запоминанию в процессе
тренировок на скалах или тренажерах советуем:
— после выбора трассы до начала подхода намечать
участки с характерными способами их преодоления, а
затем стараться проходить эти участки так, как было
намечено;
— изучая прохождение трассы другими
спортсменами, выбирать для себя наиболее удобные варианты
преодоления отдельных участков и во время подхода
пытаться пройти их безошибочно;
— внимательно следить за лазанием других
спортсменов: если кто-то допустил ошибку, то исправить ее
мысленно, а самому приложить все силы, чтобы с
первой попытки выполнить этот элемент правильно;
— выполнять все технические приемы, требующие
динамики, на скорости, при которой не искажается
техника;
— постоянно фиксировать в дневнике то, что
сделано по овладению и совершенствованию техники
лазания, ориентирования и запоминания трасс, регулярно
анализировать и целенаправленно устранять ошибки.
Упражнения на запоминание
1. Запоминание зацепов, положений тела,
направлений (статика).
2. Запоминание структуры движений,
последовательности использования зацепов и опор, чередования
конечностей (кинематика).
3. Мысленное представление характера и
направления усилий, которые потребуются на каждом
конкретном участке трассы (динамика).
Очень важно научиться представлять себе, как будет
выглядеть рельеф скалы при непосредственном
приближении к нему, т. е. при лазании: по цвету, характеру
трения, форме, размерам и взаимному расположению
опор и зацепов.
Мысленное прохождение трассы
1. Готовность к мысленному прохождению трассы,
т. е. к старту, по всем показателям должна быть
идентична реальной.
2. При мысленном прохождении надо следить за
52
тем, чтобы не было провалов и перескакиваний с
участка на участок через несколько метров с последующим
выжиданием примерно известного отрезка времени.
3. Тренировки лучше всего начинать на знакомой
скале, на хорошо известной трассе. Это углубит
восприятие.
4. Запоминание трассы следует начинать с участков,
хорошо видимых снизу и расположенных в
непосредственной близости от спортсмена.
5. Мысленное прохождение можно осуществлять
после запоминания трассы по лазанию других
участников.
6. Сразу после мысленного прохождения следует
принять реальный старт.
7. Оценка результата: Тр — время реальной попытки;
Тм — время мысленного прохождения; Т = ТР — Тм —
разница между реальным и мысленным
прохождениями (абсолютная ошибка); Т/Тр — относительная
ошибка.
Задача тренировки — Т—>~0 (табл. 9).
Таблица 9
Пример тренировки с использованием мысленного
прохождения
Попытки
1-а
2-я
3-я
4-я
5-я
Тм, с
20
24
26
23
21
Тр, с
35
30
25
23
22
Т, с
15
6
3
0
1
т/тр
0,43
0,2
0,12
0
0,045
Примечание. Если в процессе тренировок
удастся добиться величины относительной ошибки
5—10%, то спортсмен сможет оценивать свой
результат на трассе, требующей для прохождения 6 мин,
с точностью до 18—36 с.
8. Тренировка группы в мысленном прохождении
знакомой трассы:
а) выбирают 3—4 трассы;
б) подъемы чередуют с мысленными
прохождениями до тех пор, пока величина ошибки не станет
постоянной для данного спортсмена;
в) на начальном этапе обучения рекомендуется
53
закрепить навык через несколько дней, проведя занятия
на этих же трассах;
г) устойчивость навыка запоминания можно
проверить, перенося занятия на новый короткий участок
скалы с хорошо видимыми со старта зацепами и
опорами, а затем на более длинный (с показом его
несколькими спортсменами).
9. Запоминать трассы следует в ограниченном
объеме, не перегружая память и не переутомляясь.
10. Нужно приучить себя постоянно запоминать,
особенно на соревнованиях (даже после того, как прошел
дистанцию сам): зацепы, опоры, позы, технические
приемы, элементы рельефа, направления
ограничительной линии и т. п.
11. Тренировки в мысленном прохождении следует
начинать на скалах с четким рельефом.
12. Можно планировать мысленное, а потом
реальное прохождение не только в максимальном, но и в
заданном темпе, особенно это касается разминочных
подходов. При устойчивом навыке запоминания и
умении быстро проходить трассу мысленно опытный
спортсмен может получить травму, развив большую
скорость в первом подходе.
Пример. Задание: многократное лазание по одной
трассе; предварительно перед каждым подходом
проходить трассу мысленно в желаемом темпе, причем
первый подход — разминочный.
Для экономии времени все участники группы (4
человека) мысленно стартуют одновременно.
Техническая задача: повтор варианта, т. е. движение
по трассе только однозначным путем с использованием
одинаковых технических приемов и последовательности
нагружения опор.
Разница между реальным и мысленным
прохождениями уменьшается в процессе занятий и зависит от
квалификации спортсменов.
СПУСК ПО ВЕРЕВКЕ
Дюльфер (карабин-плечо) — наиболее скоростной
вид спуска по веревке, поэтому он применяется на
соревнованиях и в большинстве случаев на
тренировках.
Способы посадки зависят от положения дюльферной
веревки относительно страховочной и от размеров
площадки.
54
Рис. 20. Положения тела при спуске дюльфером:
а — по пологой скале с богатым рельефом лучше спускаться лицом вниз
(так легче тянуть страховку, к тому же уменьшается вероятность удара
боком о выступ); б — спуск по крутой ровной скале; в — на вертикальных
участках удобнее спускаться спиной вперед (если стена состоит из ступеней,
то можно делать большие прыжки с одной ступени на другую); г — при
спуске с карниза или отвеса (не касаясь скалы) необходимо двигаться
плавно, без рывков, иначе начнет закручивать
Действия спортсмена при движении определяются
крутизной скалы, характером рельефа и направлением
спуска (рис. 20).
Скорость регулируют: чаще всего зажиманием
веревки и изменением положения регулирующей руки
относительно корпуса; в отдельных случаях —
зажиманием веревки и разворотом кисти верхней руки.
Окончание спуска требует четкости. Если финиш
расположен на земле или удобной полке, то нужно
просто вовремя затормозить и остановиться, не потеряв
равновесия. Когда финиш размещен на наклонной
плите, следует остановиться, зафиксировав касание
пятна или полотнища, и только после этого продолжать
спуск. (Нечеткость, вызванная поспешностью
спортсмена, не позволяет судьям в нужный момент
выключить секундомер.)
Обучение и тренировка. Технику посадки
отрабатывают на земле или хорошей полке при различных
положениях дюльферной веревки: справа, слева, под
ногами и т. д.
Начало движения лучше всего разучивать на
небольшой высоте (1—3 м), можно даже в спортзале, а учиться
управлять корпусом — на ровной наклонной плите.
Для того чтобы найти устойчивое положение, требуется
закрепить веревку регулирующей рукой и походить
по плите вправо-влево, стараясь сохранять равновесие.
Затем, опустив верхнюю руку, проверить, как держит
регулирующая, и, удерживаясь ею одной, походить
снова.
Почувствовав себя уверенно (в положении сидя
на веревке), спортсмен может начинать движение.
Скорость спусков следует постепенно увеличивать.
Нужно сразу научиться останавливаться в заданном
месте, не теряя равновесия.
Дальнейшая тренировка включает: посадки на
веревку в различных условиях (на площадках, стенках разной
крутизны, отвесах, над и под карнизами и т. д.); спуски
различными способами в зависимости от крутизны,
ступенчатости, изрезанности и других особенностей
поверхности скалы; отработку спусков к финишным
площадкам по диагонали вправо и влево; попадания
маятником на площадки, находящиеся под карнизами
или на значительном удалении от вертикали; фиксацию
финиша на разнообразном рельефе.
Необходимо отрабатывать технику спусков с боль-
56
шой скоростью, в состоянии сильного утомления и в
условиях помех.
На соревнованиях не редкость раскручивание
перепутанных между собой дюльферной и страховочных
веревок, которое занимает 1—2 с перед началом спуска.
Если скалолаз их не распутает, то экономия времени
может обернуться для него неприятностями.
При спуске нередко случается и так, что дюльферная
веревка цепляется за выступ, находящийся в стороне от
линии движения (судьи отводят веревку вправо или
влево, чтобы она не лежала на пути участника во время
подъема). В зависимости от ситуации спортсмен должен
в начале спуска перебросить веревку, не доходя до
места зацепления. Если сделать этого не удается, то
необходимо отклониться от основного направления в
сторону зацепления и освободить веревку, иначе можно
попасть в петлю и надолго зависнуть.
Нужно уметь быстро и правильно реагировать на
плохой ход страховочной веревки. Иногда судьи не в
состоянии выдавать веревку (или трос) без задержек,
с необходимой скоростью, например когда она путается
на пункте страховки (или заедает тормоз лебедки).
Тогда лучше спускаться плавнее, в противном случае
спортсмена могут подвесить на страховочном тросе.
Кроме того, при резких торможениях страховкой
спортсмена бросает на скалу, и он рискует получить штраф
за потерю устойчивости.
О спуске парашютом. Тренируясь, скалолазы
продолжают спускаться, повисая на страховочной веревке,
парашютом. Когда не предусмотрены какие-либо
дополнительные средства обеспечения безопасности
(дюльферная или вторая страховочная веревка), спускаться этим
видом не рекомендуется: быстро изнашиваются, а затем
обрываются страховочные веревки; веревка под
нагрузкой сильно крутится, из-за чего могут раскрыться
карабины верхних подвесок (например, при уменьшении
нагрузки, во время остановки на уступе, на веревке
образуется барашек, который при последующем нагру-
жении давит на защелку); расстегиваются грудные
обвязки, находящиеся под постоянной нагрузкой; при
страховке тросом возникает опасность перепиливания
заклинившего шкива блока.
Заметим, что по каждой из перечисленных причин
имеются случаи гибели спортсменов.
На трассах, где затруднен спуск лазанием (или
57
скалолазы просто не хотят лазать вниз), ^\ь\
настоятельно рекомендуем всегда навешивать веревку для спуска
дюльфером или с помощью тормозного устройства
(лепесток, восьмерка, пожарник и т. п.).
УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
На соревнованиях спортсмен должен уметь выбирать
для себя наиболее оптимальные пути достижения
высоких результатов, опираясь на свой опыт, уровень
технического мастерства и физическую подготовку.
Ситуации, в которых может оказаться скалолаз при
непосредственной подготовке к старту и в процессе
прохождения трассы, весьма разнообразны.
Специфика вида, удаленность места проведения,
расписание работы судейского транспорта, обеспечение
питанием, особенности организации страховки, наличие
или отсутствие разминочных трасс, очередность стартов
основных соперников, время собственного старта,
необходимость оказания помощи товарищам по команде
(консультации на трассе, страховка на разминке,
сопровождение к стартовой площадке и т. п.) — все это
требует от спортсмена принятия различных решений.
Для того чтобы они были правильными, необходимо
обладать большим запасом знаний, умений и навыков.
Уровень психологической нагрузки также зависит от
подготовленности скалолаза и характера поставленных
перед ним задач.
Участие в индивидуальном лазании, парной гонке и
связках наряду с различиями имеет много общего. Мы
подробно остановимся на вопросах подготовки к старту
и выступлениях в индивидуальном лазании, а при
рассмотрении парной гонки и связок нам останется
дополнить материал некоторыми специфическими деталями,
присущими этим видам скалолазания.
Задачи спортсменов на соревнованиях по
скалолазанию весьма разнообразны и достаточно специфичны.
Они могут: определяться требованиями командной
борьбы, личного первенства; зависеть от турнирного
положения спортсмена, команды, партнера по связке;
быть связаны с результатами выступлений в
предыдущих видах; диктоваться возможностью набрать хорошую
сумму в многоборье и т. д.
Их значимость обусловлена уровнем притязаний
58
участника, команды, коллектива, а также степенью
подготовленности соперников.
Характер задач часто изменяется в ходе
соревнований, когда происходит перестановка акцентов и вносятся
коррективы.
Рассмотрим несколько примеров.
1. А. Чертов: «В ходе состязаний очень важно суметь
определить для себя степень риска. Перед стартом на
сложной трассе чемпионата СССР 1984 г. я понял:
достаточно пролезть, практически не рискуя, на 1—1,5
минуты медленнее лучшего результата, чтобы не
отодвинуться далее 2-го места. Это давало возможность
выполнить норматив мсмк. К моменту моего старта основные
соперники сорвались, а Валерий Балезин прошел
неудачно: его задержал зацепившийся трос. Осталось три
возможных конкурента. По ситуации, сложившейся на
трассе, я предположил, что скорее всего один сможет
обогнать, другой отстанет, а третий сорвется... В
конечном итоге удалось занять 1-е место, хотя могло быть
и хуже».
2. На чемпионате «Буревестника» (1983 г.) до начала
соревнований на длинной трассе преимущественные
шансы на победу в многоборье были у В. Коханова и
В. Першина. После первых стартов стало ясно, что трасса
значительно сложнее, чем предполагалось. Кроме того,
в день соревнований был густой туман: многие
претенденты на призовые места не справились с трассой и
сорвались. Затем Л. Лапшин показал очень высокий
результат. В. Першин, которому предстояло стартовать
последним, сначала ориентировался на то, что В. Коха-
нов должен опередить Л. Лапшина. Тогда для победы
в многоборье В. Першину необходимо было победить
на этой трассе. В. Коханов показал лучшее время на
первом участке, но затем сорвался. В. Першин,
стартовавший за ним, моментально перестроился: спокойно и
надежно преодолел маршрут и завоевал серебряную
медаль. Он набрал лучшую сумму многоборья и стал
абсолютным чемпионом соревнований.
3. Участница чемпионата СССР 1984 г. приняла старт
по короткой трассе. Перед ней была поставлена задача
выиграть или показать, высокий результат. Первую
половину маршрута она прошла отлично, опережая
ближайшую соперницу на полминуты. Подойдя к первому
«ключу», спортсменка не решилась сразу проходить его,
а постояла и упустила время. Когда она прошла сложное
59
место, наверстать упущенное было уже нереально.
На втором трудном участке девушка решила рискнуть
и сорвалась. Это лишило ее результата в многоборье,
возможности принимать старт в группе сильнейших на
длинной трассе, а главное, создало неуверенность в
своих силах. На длинной трассе тоже последовал срыв.
Как же надо было поступить? Вначале, пока было
преимущество, пойти на риск стоило — можно было
рассчитывать на 1-е место, а вот когда произошел сбой,
остановка и победа стала нереальной, следовало потерпеть и
пройти трассу во что бы то ни стало.
Так или иначе, но спортсмены, на наш взгляд,
должны стремиться к прохождению маршрута до конца.
Даже если по какой-либо причине произошел сбой,
прекращать борьбу не следует. Настрой на дальнейшее
преодоление трассы после непредвиденной задержки —
очень важный элемент психологической подготовки.
Качественное, энергичное окончание оставшейся части
пути есть не что иное, как тренировка к новым стартам,
причем тренировка в экстремальных условиях, пользу
которой трудно переоценить. Кроме того, успешное
завершение маршрута одним из товарищей придает
уверенность всей команде.
Надо ставить посильные задачи. Сверхзадачи чаще
всего приводят к срывам. Большинство ведущих
скалолазов нашей страны порой предпочитают показать
слабый результат, нежели сорваться, пройдя отрезок с
лучшим временем. Любой срыв — это потеря
уверенности в себе, ставящая под сомнение эффективность
тренировки. Спортсмен же, который преодолел
дистанцию пусть даже хуже, чем рассчитывал, может
проанализировать ошибку и устранить ее причины с меньшими
психологическими потерями.
Методика изучения трассы большой протяженности.
В подавляющем большинстве случаев судьи выбирают
совершенно незнакомые для участников соревнований
трассы. Большая протяженность маршрутов,
разнообразие рельефа, требующее применения всевозможных
технических приемов, а также неоднозначность путей
внутри коридора, образованного ограничительными
линиями, не позволяют скалолазу добиться высокого
результата без навыков ориентирования в сочетании с
тщательным изучением трассы.
Предварительное ознакомление с трассой начинается
несколько раньше официального показа, проводимого
60
в соответствии с Правилами соревнований. До
демонстрации нужно обязательно с использованием бинокля
просмотреть трассу и зарисовать (лучше в масштабе)
ее общую схему: направление, ограничительные линии,
характерные особенности рельефа (полки, щели,
карнизы, большие выступы и отколы). Маршрут следует
разбить на участки длиной 10—15 м: более протяженные
трудно запомнить. Существенно облегчить и ускорить
составление схемы могут также фотографии.
Все без исключения участники должны быть
внимательны при показе трассы. (Для углубления восприятия
некоторые скалолазы предпочитают смотреть
демонстрацию после разминки, в разогретом состоянии.)
Судьи-демонстраторы чаще всего хорошо знают
особенности рельефа, поэтому преодолевают трассы наиболее
легким вариантом, используя лучшие зацепы и опоры.
Небольшая скорость показывающего позволяет хорошо
запомнить расположение опор; близкая к оптимальной
дает представление о характере движений, динамике,
амплитуде и т. п.
Схема корректируется, на нее наносится линия
движения, определяются наиболее трудные участки (хотя
их не всегда удается выделить, если показывающий
много раз предварительно пролез по трассе),
неудобные положения тела при прохождении отдельных мест,
места, расположенные близко к ограничениям, и т. д.
Обычно фиксируется общее время, затраченное
демонстратором на трассу и время на отдельных участках.
Скалолазам, стартующим в числе первых,
рекомендуем наблюдать за демонстрацией не отрываясь, чтобы
как можно подробнее запомнить трассу в целом.
Спортсмены, стартующие позже, могут распределить между
собой участки и запоминать их особенности,
сконцентрировав внимание каждый на своем, внося уточнения
в схему. Такая схема позволит участникам, имеющим
стартовые номера в первой группе, восполнить пробелы,
которые остались после показа, и быстро определить
оптимальный путь на том или ином участке трассы, что
особенно важно при отсутствии прошедших впереди
соперников (когда срывы следуют один за другим).
Изучение трассы по участкам и уточнение схемы
продолжаются по ходу соревнований. В итоге,
спортсмены, стартующие позже, располагают подробнейшей
информацией о трассе: на схему нанесены практически
все зацепы, необходимые для прохождения.
61
Затем начинается мысленное прохождение ключевых
участков. Предельная сложность «ключа» может
определяться разными факторами: силовое лазание, тонкое
равновесие, неудобное расположение зацепок и т. д.
Однако опыт показывает, что наиболее характерным
для большинства ключевых мест является
однозначность прохождения: высоким приходится складываться,
низким тянуться — ничего другого не придумать.
Спортсмен, пробующий пройти «ключ» по-другому, обычно
терпит неудачу — для преодоления «ключа» требуется
максимальная конкретность технического приема и
использования опор.
Приведем один любопытный пример. При
прохождении трассы ИЛ чемпионата СССР 1977 г. на траверсе
сорвались два сильных спортсмена только потому, что
сделали скрестный шаг вместо приставного.
На ключевых участках очень важно предвидеть позы,
которые могут привести к срыву или к длительной
задержке. Если снизу зацепы «ключа» видны плохо, то
нужно обязательно наметить место на трассе с
хорошими зацепами, откуда можно будет просмотреть
дальнейший путь без сильного напряжения мышц.
После того как мысленное прохождение предельно
сложных мест перестало вызывать затруднения,
скалолаз начинает освоение промежуточных участков:
выбираются оптимальные направления, варианты
использования технических приемов, определяются наиболее
характерные положения и позы, которые придется
принимать во время движения.
Разработка оптимального пути зависит от
индивидуальных качеств скалолаза, поэтому особенно
внимательно следует наблюдать за участниками с похожими
телосложением и техникой.
Необходимо представить себе участки маршрута, где
есть вероятность потери нужной опоры, места, где
зацепы не пойдут под руку, позы, из которых не будет
видно следующей зацепки или ориентира, и постараться
мысленно найти выход из положения.
Закончив изучение промежуточных участков и имея
свои варианты, можно переходить к мысленному
прохождению всей трассы. Если появятся неясности, то
нужно повторно разучить тот или иной отрезок.
Ликвидировав все пробелы, скалолаз пробует мысленно
пройти трассу на время и таким образом проверяет
качество запоминания.
62
Мы рассмотрели основные моменты изучения трасс.
Однако нельзя забывать, что каждый спортсмен
высокого класса вырабатывает свой стиль запоминания
маршрута. Поэтому небезынтересно обратиться к опыту
ведущих скалолазов страны.
Л. Захарова: «Я должна выучить трассу глубоко,
подсознательно, чтобы при лазании ничего не вспоминать и
не искать («где-то тут должен быть зацеп»), а двигаться
автоматически. До начала демонстрации смотрю в
бинокль и намечаю возможные варианты пути. Обычно
мне достаточно целиком увидеть показ и еще одного-
двух человек. (Видимо, способность к быстрому
запоминанию позволила Любе иметь в своем активе много
удачных стартов из первой и второй групп. — Прим.
авт.) Затем продолжаю внимательно рассматривать
трассу в бинокль, изучая детали рельефа на сложных
участках и то, как за них берутся спортсменки».
А. Чертов: «Еще до демонстрации я прежде всего
стараюсь определить общую крутизну трассы и
отдельных ее участков. Если это возможно, то захожу сбоку,
если нет — пытаюсь ее себе представить. Хорошо, если
тренировался раньше на скале в районе трассы.
Внимательно просматриваю трассу в бинокль и
мысленно прокладываю путь, по которому должен пойти
демонстратор. Иначе говоря, еще до показа пытаюсь
наметить примерный маршрут.
Целый год я посвятил тому, чтобы по внешнему виду
рельефа научиться определять характер и сложность
технических приемов. Старался не пропускать ни одного
из соревнований, проводившихся на разных скалах, где
предоставлялась возможность поработать на подготовке
трасс, а затем выступить в качестве показывающего.
Основным подспорьем для меня является движение
демонстратора, особенно способы прохождения им
ключевых мест. (Например, на чемпионате ВС ДСО
профсоюзов 1982 г. мужскую длинную трассу
индивидуального лазания правильно прошел только
демонстратор.) Скорость показывающего часто близка к
оптимальной. Показ дает мне 30—50% информации о трассе.
Во время показа пытаюсь представить трассу как единое
целое: здесь проще, здесь сложнее, там поворот и т. д.
После демонстрации наблюдаю за лазанием первых
участников, смотрю, как работают отдельные зацепки.
То и дело закрываю глаза и прохожу мысленно,
представляя зацепы на всей трассе. При этом можно двигать
63
руками и ногами с учетом предполагаемых расстояний
между зацепками. Выделяю белые места, те, для
которых я еще не определил способ прохождения, хотя
видел, как там проходили другие. Начинаю особенно
пристально их изучать. Нахожу зацепы, глядя в
бинокль, создаю свои варианты их использования до тех
пор, пока неясности не исчезнут. Когда потом я снова
прохожу трассу мысленно, белых пятен, как правило,
не остается. Затем представляю взаимное расположение
опор: на каком уровне они будут в момент лазания на
данном участке. Наблюдаю за основными соперниками,
их стилем, скоростью и наиболее удачными вариантами
преодоления отдельных отрезков. Стараюсь добиться
плавных переходов от легких к трудным, чтобы не было
сбоев».
В. Балезин: «Трассу до показа просматриваю в том
случае, если по ней кто-нибудь лазает. Изучать ее
только по виду рельефа для меня неэффективно и
утомительно. Намечаю общие направления на участках, основные
ориентиры (ограничительные линии, крупные щели,
карнизы, полки, отколы и т. п.) и пытаюсь представить свои
положения относительно них.
При показе начало трассы смотрю мельком, больше
внимания уделяю середине и верху. Низ (зацепы,
видимые со стартовой площадки) детально изучаю
непосредственно за несколько человек до старта.
Следующий этап — ключевые участки. Разучиваю их
по порядку, от старта к финишу. Запоминаю зацепы и
анализирую варианты прохождения. Например, есть два:
основной и запасной. Один, как правило, быстрее, но
рискованнее; другой дольше, но надежнее. Места, где
руки близко к ногам, мне нравятся, и я чаще всего
пользуюсь этими опорами, вставая на равновесии, а не
ищу промежуточные зацепки. При выборе варианта
часто исхожу из своего небольшого размаха рук —
хватит или нет. Сложность оцениваю по известным мне
скалолазам. Если застоялся, определяю причину:
неправильно выбрал направление; не за то берется; может
быть, за то, но другой рукой; не решается
воспользоваться нужной зацепкой; неудобно располагается и т. д.
В самых трудных местах опытные скалолазы
останавливаются или пролезают с трудом, хотя делают все
правильно. Затем смотрю участки между ключевыми
местами в порядке сложности. Если есть время, то
запоминаю зацепы и варианты их использования, если неког-
64
да — только зацепы. Разучиваю, какой рукой браться
и какой ногой вставать. На скале свое лазание мысленно
не представляю, идеомоторикой не занимаюсь.
Исключение составляет нижняя часть трассы. Удачное начало
для меня часто определяет высокий результат
прохождения маршрута в целом, поэтому я пытаюсь мысленно
пройти серию зацепок на первых 5—6 метрах.
В местах, где зацепы явно видны, я их почти не
изучаю, независимо от сложности, а там, где для
отыскания нужной опоры требуется шарить и терять время,
стараюсь получше запомнить то расположение рук и
тела, из которого попадаешь на зацеп не глядя. Рисую
участки трассы, особенно когда старт предстоит на
следующий день, причем иногда по памяти — проверяю
себя. Наиболее подробно зарисовываю ключевые места,
а если есть необходимость (или желание), то всю трассу.
Мне очень помогает бинокль. Например, перед тем
как выиграл индивидуальное лазание на чемпионате
СССР 1979 г. на Кошке (высокая скала — верх
невооруженным глазом виден плохо), я всю трассу изучил с
биноклем и запомнил ее так, что рисовать не
потребовалось.
Изучение трассы ускоряется и становится
эффективным, если лазание одного из участников комментирует
кто-то из пролезших. По ходу движения идет обмен
впечатлениями о зацепах, их величине, видах хватов и
направлениях нагрузки, точном расположении и
правильном выборе одной из нескольких расположенных
рядом опор, а также наилучших мест использования
полочек или щелей. Большинство спортсменов
предпочитают старт в третьей группе. Я тоже считаю, что
лучше всего стартовать одним из последних, но при
хорошей подготовке можно выиграть, стартуя и во второй
группе, а иногда даже в первой (в ее конце). Это
зависит еще от особенностей трассы: запоминается легко
или все равно не запомнишь, сколько ни смотри, т. е.
нужно ориентироваться по ходу. А скорость, которую
могут показать другие (на это, кстати, обращают
внимание многие сильные скалолазы), для меня не
показатель — я лезу в своем темпе».
Следует отметить, что сразу научиться изучению
маршрута в условиях ответственных соревнований очень
трудно. Над этим необходимо много и кропотливо
работать на протяжении ряда лет, но даже от
спортсмена высокой квалификации требуются большое нерв-
ное напряжение и сосредоточенность при запоминании
трасс.
Уровень запоминания у каждого свой. Это зависит не
только от памяти, но и от психологической способности
ее мобилизовать. Одним спортсменам достаточно,
чтобы их просто не отвлекали, у других в условиях
подавленности, рассеянности память отказывает, внимание не
концентрируется. Им бывает трудно сосредоточиться
на изучении трассы.
Л. Лапшин: «Меня часто отвлекает предстартовая
суета — не могу как следует настроиться на изучение
маршрута. Причем отдельные участки запоминаю
хорошо, а вот связать их в единое целое никак не могу.
После финиша, спокойно наблюдая за соперниками,
легко все выучиваю».
План прохождения трассы представляет собой
программу действий спортсмена после старта. Его
составляют в процессе непосредственной подготовки к старту.
План помогает ничего не упустить из виду, сделать все,
чему научился на тренировках, и полностью выложиться.
Обычно план составляется в устной форме,
записываются только основные действия.
Примерное содержание плана:
1. Определение общего темпа лазания на маршруте.
2. Раскладка сил по участкам трассы и определение
скорости их прохождения.
3. Особенности преодоления ключевых мест.
4. Моменты повышенной концентрации внимания.
5. Выбор удобных мест для перебрасывания
судейского троса.
6. Поведение на стартовой площадке, контрольных
пунктах и финише.
7. Оптимальное направление и скорость во время
спуска дюльфером.
В зависимости от того, как развиваются события на
трассе, план корректируется.
Общий темп лазания определяется уровнем
подготовленности спортсмена к данной трассе и стартовым
номером (от него зависит степень знания маршрута).
Средняя скорость движения скалолаза обычно не сильно
отличается от значений, приведенных в табл. 7.
Темп прохождения отдельных участков выбирают
исходя из их технической сложности: где-то требуется
пролезть быстро, чтобы не потерять динамику, а где-то
нужна осторожность.
66
В выборе темпа большую роль играют
индивидуальные особенности скалолаза. В табл. 10 приведены
графики движения по участкам. Как видно, каждая из
сильнейших спортсменок имеет свой рисунок прохождения
трассы. Во-первых, абсолютные значения временных
показателей на отдельных отрезках не всегда
соответствуют итоговому, а во-вторых, затраты времени в
процентном отношении на участке (относительно
продолжительности подъема) отличаются друг от друга примерно
в 1,5 раза.
Одни проходят трассу, равномерно распределяя
силы; другие — спортсмены с явно выраженными
скоростными качествами — начинают быстро, но, как
правило, сдают к финишу; третьи способны разогнаться
только на верхней половине маршрута.
Планируя ускорения и снижения скорости, скалолаз
Таблица 10
Временные показатели 10 сильнейших женщин на трассе ИЛ
чемпионата СССР 1981 г.
Спортсменки
Самойлина
Жирнова
Сарафанкина
(выступала вне
конкурса)
Недосекова
Малышева
Грачева
Никуленок
Куршакова
Федорова
Агуреева
1-й
участок
1.00(1)
16,8
1.05(2—3)
18,2
1.28(10)
22,2
1.20(8—9)
20,3
1.15(6—7)
188,7
1.10(5)
16,9
1.15(6—7)
17,4
1.20(8—9)
18,2
1.07(4)
15,0
1.05(2—3)
14,0
2-й
участок
1.44(2)
29,1
1.53(3)
31,7
2.29(10)
37,5
2.00(4—5)
30,4
1.42(1)
25,4
2.06(7)
30,3
2.05(6)
29,2
2.00(4—5)
27,3
2.15(8)
30,3
2.20(9)
30,1
3-й
участок
1.38(4)
27,5
1.32(2)
25,8
1.25(1)
21,4
1.49(5)
27,5
1.33(3)
23,1
2.04(7—8)
29,9
1.55(6)
26,7
2.20(9—10)
31,8
2.04(7—8)
27,8
2.20(9—10)
30,1
Верх
1.35(4—5)
26,6
1.27(3)
24,4
1.15(1)
18,9
1.26(2)
21,8
2.12(10)
32,8
1.35(4—5)
22,9
1.55(7)
26,7
1.40(6)
22,7
2.00(8—9)
26,9
2.00(8—9)
25,8
Результат
на финише
6.15,5(1)
6.16,2(2)
6.49,4(3)
6.54,2(4)
6.56,6(5)
7.11,5(6)
7.26,4(7)
7.36,8(8)
7.43,4(9)
7.59,2(10)
Примечание. В первой строке даны временные показатели
прохождения соответствующих участков, в скобках указан порядковый
номер результата на участке. Во второй строке приведен процент
затрат времени на прохождение участка по отношению к
продолжительности подъема. Спуск к финишу — дюльфером.
67
должен четко представлять себе, сколько он
приобретет и сколько потеряет. Например, выложившись внизу,
на беговом участке, можно выиграть 10—15 с, а потом
на сложном простоять втрое дольше либо сорваться.
Ь\ь\ присоединяемся к мнению чемпионов страны
В. Балезина, С. Калошина, А. Чертова, которые считают:
чем сложнее трасса, тем равномернее должен быть
темп лазания.
Зная особенности своего организма и используя опыт
прохождения подобных трасс, в прошлом, спортсмен
может подобрать подходящий режим лазания,
позволяющий ему рационально расходовать свои
энергоресурсы.
В зависимости от уровня силовой подготовки
планируется совокупность действий при преодолении
ключевых мест, требующих предельных усилий. Например,
Л. Лапшин, спортсмен, имеющий отличную силовую
подготовку (подтягивается с отягощением 50 кг при
собственном весе 58 кг), так комментирует преодоление
карниза на длинной трассе ИЛ чемпионата ВС ДСО
профсоюзов, где он занял 2-е место (Судак, скала Кара-
ул-Оба, 1976 г.): «На мелких зацепках при прохождении
сложного силового карниза нужно было иметь крепкие
пальцы (и не утомить их до этого момента) или хорошо
выучить позы, из которых достаются зацепы, так как
смотреть на ходу, где взяться, как расположиться, куда
поставить ногу, и одновременно поднимать себя,
удерживаясь за «мелочь», очень трудно. Большинство из
сорвавшихся не успело быстро сориентироваться. )Л*л не
хватило сил, чтобы нужное время удерживаться за эти
зацепы».
Готовясь к преодолению ключевых мест, необходимо
представить себе степень силового и волевого
напряжения, боль в пальцах, которую придется терпеть, уровень
общего утомления, наступающего к этому моменту.
Очень важно помнить о переключениях скорости.
При подходе к сложным местам обычно следует чуть
замедлиться, чтобы лучше сориентироваться, собраться,
четче взяться, смелее начать. После преодоления
«ключа», перейдя на более простой рельеф, нужно
постараться быстрее снять оцепенение, скованность и снова
развить максимальную скорость.
Рекомендуется отметить места, где требуется
начинать эти ускорения и замедления, а также отрезки
трассы (близкие к ограничениям, с неявными опорами, с
68
пыльными или скользкими зацепами), где можно
вырвать камень или старый крюк.
Во избежание судейских ошибок следует
дублировать касание контрольных флажков и финишного
полотнища звуковым сигналом «хоп!», а при окончании
спуска дюльфером полностью останавливаться.
Трос нужно перебрасывать заранее, из удобных
положений.
ПОДГОТОВКА К СТАРТУ
Трассы в ИЛ сложнее, чем в других видах, — здесь
спортсмену приходится преодолевать ключевые места,
не имея времени для отдыха. Скажем, в связках можно
передохнуть на пунктах страховки, да и трудности
распределены между партнерами.
Соревнования, как правило, растянуты во времени:
продолжаются 2—3 дня. На сложных трассах первые
номера обычно лезут долго, многие срываются. В этих
обстоятельствах очень важно: уметь примерно
рассчитывать вероятное время собственного старта; правильно
определить момент выступлений основных соперников
и скалолазов, которых необходимо посмотреть
особенно внимательно; успеть хорошо выучить трассу, вовремя
поесть и размяться; сохранить силы и не перегореть.
Спортсмены, принимающие старт в числе последних,
естественно, имеют предпочтительные шансы на успех
(при сохранении равных условий прохождения трассы).
Однако опыт показывает, что можно добиться высокого
результата, стартуя из второй, а иногда даже из первой
группы жеребьевки, — нужно только тщательно
подготовиться и правильно настроиться.
Подготовка начинается накануне вечером, когда
спортсмен вместе с тренером и товарищами по
команде, учитывая уровень поставленных задач и исходя из
реальных условий, определяют: содержание и характер
утренней тренировки; время и способ прибытия на
место старта; время проведения и особенности
разминки (одной или нескольких); место отдыха, откуда удобно
наблюдать за трассой.
Непосредственная подготовка к старту проводится
в день соревнований.
Система непосредственной подготовки и настроя.
Большинство сильнейших спортсменов страны
выработали свою систему непосредственной подготовки к со-
69
ревнованиям. По их мнению, ведущее место здесь
занимают вопросы психологического характера — умение
правильно настроиться на старт, причем каждый решает
эти вопросы интересно и довольно своеобразно.
Правда, есть сильные скалолазы, которые мало
задумываются о создании системы подготовки к старту,
доверяясь своей интуиции. При этом они, естественно,
упускают ряд существенных деталей и показывают
нестабильные результаты.
Рассмотрим формы непосредственной подготовки
к выступлениям и предстартового настроя на конкретных
примерах.
А. Калмыков (юниор): «Утром привожу себя в бодрое
состояние, после отдыха должен наступить прилив сил.
Стараюсь полностью отвлечься от помех и начинаю
настраиваться: «Сегодня меня ничто не может вывести из
себя, я готовлюсь к выступлению. Трасса очень
интересная, сделана на моем любимом рельефе. Предстоящий
старт не более чем плановая контрольная тренировка,
которая должна показать, на что я сегодня способен».
Тщательно изучаю трассу и ее особенности. Для
закрепления рассказываю о ней товарищам, тренеру.
Прохожу ее мысленно на время.
На разминке хорошо разогреваюсь, пытаюсь добиться
полного контроля за движениями на большой скорости —
никакой суеты. Говорю про себя: «Я подготовлен хорошо,
у меня все получится».
Спокойно направляюсь к судье при участниках, а от
него, постепенно сосредотачиваясь, к месту старта.
Смотрю начало трассы.
На старте главное — четкость, уверенность и контроль.
Мысленно повторяю: «Все вижу. Знаю, куда дальше.
Знаю как». Нельзя нигде сбрасывать, важно сохранять
собранность и концентрацию внимания».
Л. Захарова: «Подготовка к старту в разных видах
у меня примерно одинакова. Вечером начинаю
собираться, все складываю. Вспоминаю (если видела) характер
зацепов на трассе. Придерживаюсь подобранной заранее
последовательности действий, благодаря которой
добивалась успеха: прием пищи (питаюсь одинаково),
разминка и т. д.
Если независимо от того, когда легла спать,
просыпаюсь в 6.30, значит, я готова к старту. Это обычно
бывает при эффективных тренировках и после некоторого
отдыха.
70
С утра нужно заставить себя избавиться от лени и
расслабленности. К месту соревнований иду быстро, чтобы
движения стали энергичными, пружинистыми — это
помогает преодолеть вялость. Никогда не боюсь, что
устану. Всегда несколько раз делаю разминку, причем
на скалах дважды: сначала лазаю сразу после прихода,
а потом (основная разминка) — за несколько человек до
выступления.
Стараюсь добиться такого состояния, чтобы появились
страх, злость и своего рода внутренний трепет, которые
бывают перед удачными стартами. Если очень спокойна,
то пытаюсь разозлиться. Заметила, что стоит только
успокоиться перед стартом, как это незамедлительно
ухудшает результат, поэтому поддерживаю в себе состояние
внутреннего диалога: смогу — не смогу, залезу — не
залезу, никак не могу запомнить трассу (хотя запоминает
прекрасно. — Прим. авт.) и т. д.
На месте старта разминаюсь еще раз, делая упор на
мышцы ног: приседания, шпагаты, подъемы ног, махи.
Настраиваюсь, повторяя определенные фразы или
слова из песен. Мне очень помогает, например, такая:
«Ап! Тигры у ног моих сели...»
С. Калошин: «Я понял, что готовиться к старту
одинаково нельзя. Чем ответственнее старт, тем больше
волнение, поэтому я не могу всегда повторять один и тот же
алгоритм.
На чемпионате ВС ДСО профсоюзов 1978 г. я дважды
подряд сорвался (в парных гонках и в связках) и,
разумеется, перед индивидуальным лазанием был в состоянии
тревоги. Положение осложнялось тем, что меня
поставили во вторую группу жеребьевки вместо привычной
третьей. Причиной предшествующих срывов стало
перевозбуждение, вызванное желанием победить, и нужно
было чем-то его уравновесить. Обычно я не делаю
зарядку по утрам, но тут решил провести утреннюю
тренировку, которая частично сняла возбуждение. На разминке
много лазал, убеждая себя, что не нужно думать о
выигрыше — хорошо бы попасть, скажем, в пятерку
сильнейших.
На трассе не гнал, как раньше, а четко лез и
контролировал свои действия. В результате выиграл сначала
короткую, а потом и длинную трассу.
С тех пор главное для меня — привести степень
возбуждения в соответствие с уровнем поставленной
задачи. Если перед стартом чрезмерно спокоен, то ста-
71
раюсь усилить волнение, контролируя состояние
тревожности. При перевозбуждении, наоборот, пытаюсь
успокоиться. Кроме того, на разминке при лазании добиваюсь
раскованности, быстрого расслабления мышц после
интенсивных усилий — это позволяет обрести оптимальное
состояние».
A. Чертов: «Разминку делаю за 30—50 минут до
старта. Главная задача — добиться, чтобы хорошо
стояли ноги. Чем сложнее трасса, тем важнее для меня
чувствовать опору ногами. Проще всего достигнуть этого на
пологой скале, где можно даже не держаться руками.
Лазаю до тех пор, пока не начну эффективно работать
ногами.
Руки почти не нагружаю. Разминаюсь на скале до
активного потоотделения.
К месту старта иду за 3—4 участника до своей очереди.
На скалу не смотрю, а начинаю настраиваться. Попутно
делаю упражнения на гибкость. Воображаю, что ноги у
меня как руки и что я захватываю ими зацепы.
Представляю себе гибкие движения кошки, барса. Вспоминаю
какую-нибудь мелодию, соответствующую ритму
работы мышц, и мысленно пританцовываю. Затем повторяю
про себя несколько фраз, помогающих настроиться
окончательно».
B. Балезин : «Считаю, что разминаться надо с
веревкой: так приобретается раскованность. При лазании без
страховки движения получаются неадекватными
соревновательным. Чтобы проверить свою готовность, на
разминке прохожу короткие отрезки именно в
максимальном, близком к соревновательному, темпе, причем
лазать стараюсь по аналогичным элементам рельефа
(щели, катушки, карнизы и т. д.).
Разминаюсь до тех пор, пока не полезется, несмотря
на усталость. Перед победой на международных
соревнованиях 1978 г. я разминался 4 раза и пролез около
800 метров! Когда сразу лезется (зацепы как бы сами
идут под руки и под ноги), могу вовсе не разминаться
на скале, а ограничиться только упражнениями на
растягивание. Поэтому люблю тепло и не люблю холод —
он меня не вдохновляет.
В холодную погоду за полчаса до старта начинаю
энергично двигаться. Лучше устать, чем замерзнуть.
Перед длинной трассой соревнований на Кубок России
1985 г., проводившихся в феврале при отрицательной
температуре воздуха, я раз десять пролез одну из су-
72
пертрасс длиной 16 метров. За 5 минут до старта делаю
наклоны, махи».
Ошибки в тактике прохождения трассы и
неправильный настрой часто приводят к неудачам.
Наблюдая за выступлениями мужчин на трассе
индивидуального лазания, с двумя очень сложными
«ключами», в Красноярске (соревнования на приз памяти
Е. Абалакова 1985 г.), можно было с большой
достоверностью предсказать, сорвется скалолаз или покажет
высокий результат. Сорвавшиеся спортсмены стартовали
резко, в одно касание. После такого лазания
перестроиться на другой лад практически невозможно. Срывам у
мужчин, очевидно, способствовал беговой характер
трассы парных гонок, состоявшихся накануне. Заметим,
что у женщин парная гонка была очень сложной
(прошло всего шестеро), зато трассу индивидуального
лазания преодолели 19 человек, хотя маршрут был не
проще. Трудности предшествующего дня, во-первых,
заставили спортсменок мобилизоваться, а во-вторых,
выбрать правильный рисунок прохождения трассы.
Рассказ победительницы Т. Самойлиной: «Девушка,
показывавшая трассу, прошла ее за 8 минут. Лезла она
не останавливаясь и в то же время не очень-то спешила,
поэтому я определила для себя результат около 7
минут. Правда, вскоре меня смутила Галя Дворник. Я
прекрасно знаю ее способность быстро проходить катушки,
но здесь она шла почти 12 минут — значит, трасса
труднее, чем я предположила. Кроме того, Галя
предупредила меня, что перед самым финишем есть еще одно
сложное место. Когда я смотрела снизу, мне казалось,
что трасса не очень крутая и длинная. Издали
разглядеть, где долбленки, а где естественный рельеф,
было трудно, требовалось подойти ближе. Поднялась
выше на гребешок, находящийся чуть сбоку, и увидела:
вся верхняя часть трассы практически вертикальна и
достаточно протяженна. Не пойди я туда — не увидела бы
зацепы, но зато трасса осталась бы в моем
представлении более легкой и я бы, пожалуй, выбрала бы темп
побыстрее.
(Из протокола разбора: «Это хорошо, что трасса
показалась Тамаре сложной, иначе она действительно
могла пойти быстрее и где-нибудь сбиться с пути, так
как рельеф второй половины маршрута выражен очень
слабо — сплошные катушки».)
Зная, что команде обязательно нужен зачет (я стар-
73
товала во второй группе, и общая картина еще не
вырисовывалась), я настроилась на непрерывное лазание и
решила контролировать себя, не дергаться,
рассчитывая на трудную трассу. Прошла за 6.52, но показалось,
что лезла долго... Расстроилась... Однако выяснилось:
настрой был верным — никто меня не обогнал».
До старта наряду с напряженной работой по
изучению трассы нужно уметь защитить себя от влияния хода
событий, развертывающихся на соревнованиях.
Например, подряд сорвалось несколько мастеров:
— Что, трасса непроходима?
— Нет, просто осталось меньше конкурентов!
Обязанности тренера в день стартов
1. Организация и проведение утренней тренировки.
2. Определение времени и способа прибытия к
месту старта.
3. Контроль за питанием спортсмена.
4. Выбор мест наблюдения за трассой и
расположения участников.
5. Проведение краткого инструктажа по технике
безопасности.
6. Выбор участка скалы для разминки, организация
страховки.
7. Организация и выбор вида разминки
непосредственно перед стартом в зависимости от конкретных
условий. Определение очередности разминающихся.
8. Определение (индивидуально с каждым
участником) способа изучения трассы, методическая и
организационная помощь спортсмену.
9. Проверка готовности личного снаряжения
спортсмена к выступлению.
10. Помощь спортсмену перед выходом на старт
(питье, массаж и т. д.).
11. Встреча после финиша (проводить в безопасную
зону, помочь переодеться).
12. Создание соответствующего психологического
настроя на прохождение трассы (например, при
перевозбуждении отвлечь спортсмена разговором на
постороннюю тему.).
13. Коррекция тактических планов выступлений
участников в ходе соревнований в зависимости от погоды,
выступлений соперников, товарищей по команде и
турнирного положения.
74
14. Текущий учет и анализ выступлений
(наблюдение, ведение графиков по участкам и т. д.).
15. Разбор выступлений, постановка задач на
следующий день.
16. Контроль за доставкой участников к месту
проживания.
В обязанности представителя входит
информирование участников о решениях и сообщениях судейской
коллегии и организаторов соревнований.
Опыт выступлений в соревнованиях. Мы уже
говорили о том, что выступления в соревнованиях требуют
от скалолаза принятия множества решений в
ограниченные промежутки времени. Необходимо научиться
перерабатывать и усваивать большие объемы информации.
Ускорить этот процесс могут разборы выступлений,
постоянный учет и анализ характерных ошибок с
последующим моделированием и отработкой различных
задач на тренировочных занятиях и второстепенных
соревнованиях. Значительно упрощают анализ графики
движения по участкам трассы с краткими пометками о
причинах задержек и, наоборот, об удачных действиях
спортсменов. На базе накопленного материала нужно
регулярно проводить теоретические занятия, что
особенно полезно для молодых скалолазов.
Постоянное накопление опыта с последующим
анализом позволяет сделать обобщения, которые в
дальнейшем могут быть использованы в качестве
рекомендаций:
1. На ответственных соревнованиях не следует без
крайней необходимости менять снаряжение, питание,
формы непосредственной подготовки к старту и вводить
другие, не опробованные ранее новшества.
О том, к чему это может привести, напоминает такой
давний пример. В 1967 г. перед чемпионатом СССР один
спортсмен был вынужден форсировать подготовку (при
этом он ограничил прием жидкости). Спортсмен
выступил довольно успешно. Через год на чемпионате ВС
ДСО профсоюзов его товарищ, находясь в отличной
спортивной форме, решил сделать то же самое, кстати
говоря несмотря на предостережение тренера. Во
время прохождения трассы обезвоженный организм не
справился с нагрузкой, и скалолаз, с трудом закончив
маршрут, ухудшил свой результат примерно на 2 мин
(трасса была знакома участникам).
2. При подготовке к старту особое внимание следует
75
уделять разминке. В зависимости от хода состязаний и
погоды она может проводиться один или несколько раз.
Большинство спортсменов стремится к тому, чтобы
рельеф разминочной трассы был как можно ближе к
рельефу соревновательной. На скалах или камнях очень
полезно смоделировать технические приемы,
необходимые для преодоления ключевых мест, а также
отработать основные детали тактического плана
прохождения трассы: четкость первого шага, ускорения после
сложных участков, замедления, повороты и т. д.
На разминке не надо двигаться нарочито медленно,
сберегая силы для основного старта. Пройдя участок,
требующий резких выходов или быстрых перехватов,
можно, чтобы не устать, снизить скорость, поменять
позу, почувствовав трение, или, наконец, просто
постоять на удобной полке. Однако каждый элемент
техники следует выполнять в нужном темпе. Многие
скалолазы считают обязательным на разминке нагрузить до
отказа руки и сильно запыхаться.
Тем, кто разминается дважды, можно предложить
такой вариант: за полтора-два часа до старта, как
следует размявшись и настроившись, с максимальной
скоростью пройти отрезок, равный трети
соревновательной трассы, а непосредственно перед стартом — просто
хорошо разогреться на скале. Это позволяет
восстановить навык быстрого лазания, который сохраняется до
выступления и снимает предстартовое волнение.
Оставшегося времени вполне достаточно для хорошего
отдыха перед стартом.
3. Предстартовое волнение в некоторых случаях
можно снизить, применив следующий тактический
прием.
После тщательного изучения и мысленного
прохождения трассы (незадолго до реального старта) следует
принять мысленный старт под руководством тренера,
товарища или постороннего человека — все равно, лишь
бы команда подавалась со стороны. При этом нужно
представить себе степень настоящего предстартового
возбуждения и как бы попытаться пережить его. Страх
исчезает, а в голове остается только комплекс
предстоящих действий на маршруте.
4. В случае задержки старта спортсмену следует
потихоньку разминаться, имитировать отдельные
движения, просматривать трассу. Можно слегка подкрепиться
чаем с вареньем или чем-то в этом роде. Расслабляться
76
нельзя: если старт дадут через 20—30 мин, то уже не
будет времени настроиться, а при более длительной
задержке непременно последует информация судейской
коллегии и до объявленного срока можно будет
отдохнуть и снова подготовиться.
5. Готовясь к преодолению трудных мест, скалолазы
по-разному мобилизуются перед предельным
напряжением сил. Одни стараются пройти «ключ» с ходу,
настроившись заранее и мысленно выработав способ;
другие отрабатывают избранный прием на разминке; третьи
делают это непосредственно при подходе к трудному
месту — остановившись, оценивают ситуацию, а потом
уже лезут.
Каждый спортсмен должен хорошо представлять
свои возможности и, исходя из них, выбирать
соответствующую линию поведения на ключевых участках
трассы.
6. На более простых участках: после преодоления
«ключей», неудобных мест, лазания по скользким или
хрупким зацепам, где требовалась осторожность, а
также после сбоя на трассе очень важно как можно
быстрее включиться. Здесь главная задача — обеспечить
двигательную активность, постоянный напор, развить
максимальную скорость. Такое темповое лазание,
кстати, очень характерно и для большинства трасс парных
гонок.
7. Хорошо подготовленный скалолаз способен
контролировать свои действия, не ухудшая при этом
временных показателей. Он успевает посмотреть, куда
лезть и за что взяться, не теряя скорости. Именно такой
подход к выступлению позволяет добиться стабильных
высоких результатов.
Когда же спортсмен идет ва-банк, практически не
контролируя себя, он не только часто срывается, но и,
как правило, медленнее проходит трассу из-за
всевозможных сбоев.
Важно правильно распределить силы, найти
оптимальные скорости лазания на каждом отрезке и помнить
об однозначности преодоления ключевых мест, уметь
выдерживать предельные усилия на фоне общего
утомления и усталости отдельных групп мышц.
8. На соревнованиях, особенно крупного масштаба,
очень полезно составлять (и сохранять на будущее)
краткие описания особенностей трасс с выделением
ключевых мест, протяженности, крутизны, характера
77
трения, видов опор и зацепов, а также расположения
ограничений.
Надо постараться объективно оценить влияние
психологической ситуации на ход борьбы: нечеткая
демонстрация трассы; частые срывы сильнейших;
неожиданно показанные кем-то высокие результаты; отношения
с товарищами и соперниками; реакция судей и
зрителей.
Полезно вывести для себя закономерность: как
влияют на результат выступления собственный стартовый
номер и очередность стартов основных соперников.
9. Перед стартом спортсмен должен хорошо
отдохнуть, восстановиться и почувствовать прилив сил и
энергии.
Обычно на отдых отводят 1—2 дня
(непосредственно перед соревнованиями), а иногда после 2 дней
отдыха проводят короткую тренировку накануне старта.
Пути повышения надежности результата. Результат
выступления можно прогнозировать, но не просто
сопоставлять его с результатами конкретных соперников,
а планировать лучшее для себя время с использованием
информации, поступающей по ходу лазания и после
выступления.
Не стоит постоянно думать о возможности занять
какое-либо место — это отвлекает от направленной
деятельности при подготовке к старту и во время
прохождения трассы.
Полная концентрация внимания на предстоящих
действиях — важнейший фактор повышения надежности
выступления в соревнованиях. Состояние готовности к
старту характеризуется глубоким внутренним
сосредоточением и настроем на прохождение конкретной
трассы.
Устранению предстартового волнения и подавлению
ненужных мыслей о возможном результате
способствует разработка алгоритмов поведения, приведенных
ниже.
Пример 1. «Нужно забыть, что я — чемпион.
Сегодня мне необходимо просто пройти трассу наилучшим
образом. Постоянно чувствовать скалу, контролировать
движения. Результаты соперников не должны сбивать
меня. Соперники подскажут мне путь, скорость и
технические приемы, их же ошибок я постараюсь избежать.
Ошибусь где-то — не беда: они тоже ошибались, у них
тоже были задержки. Чем быстрее войду в ритм лаза-
78
ния, тем больше возможностей наверстать упущенное.
Пусть проиграю кому-то, все равно результат будет
достаточно высоким».
Пример 2. «Начало — аккуратно, с постоянным
контролем за постановкой ног. По плите не бежать, четко
подойти к стенке так, чтобы встать на выдолбленную
опору левой ногой, а левой рукой взяться в откидку на
уровне груди. После «ключа» по внутреннему углу сразу
ускориться, а там, держась правой рукой в откидку,
перекинуть трос. Отсюда двигаться влево до рыжего
пятна ногами по ямкам, для рук ничего не искать — работа
на равновесие. От пятна лезть по направлению движения
страховочного троса до щели. Здесь надо заклинить
левую руку. Будет больно — придется потерпеть. Достать
правой рукой до верха карниза, сильно напрячься и,
удерживаясь на правой руке (ноги на трении), перенести
левую руку к правой. Подняться на полку и снова
перекинуть трос. Дальше от финиша все время идти вдоль
правого ограничения. Выше полки особых сложностей не
будет, поэтому стараться лезть с максимально
возможной скоростью, не забывая постоянно смотреть под
ноги. Кстати, в середине первого траверса трос может
дернуть — перенесут оттяжку, но на это не стоит
обращать внимания, так как с полки тросом не сдернут».
Пример 3. «Мне достался один из первых номеров.
Стартую рано. Нужно хорошо размяться до показа
трассы, чтобы глубже ощущать каждое движение
демонстратора. Отметить основные направления — все сразу не
запомнить — и ориентироваться по ходу. Лезть четко,
не дергаясь — трасса почищена неважно. Отметить
участки, где нужно ускориться, где замедлиться, с
точностью до конкретного зацепа.
Перед стартом еще раз как следует разогреться. При
лазании постоянно контролировать свои положения —
срываться нельзя: нужно дать зачет команде.
Первых пять человек смотреть не стоит, так как
вчера они >все сорвались на более простой трассе.
Да, хорошо бы перед стартом себя чем-нибудь
обрадовать».
Пример 4. «Короткая трасса, маршрут средней
сложности. Отлично! У меня широкий шаг, большая
амплитуда движений. Главное — обеспечить непрерывность
лазания. На подобном рельефе мне удавалось
показывать лучшее время даже в конце длинных трасс.
Запомнить короткую трассу тоже нетрудно... Что это я? Пред-
79
стоят одни удовольствия? Ну-ка, не расслабляться!
Подготовиться к включению в работу с самых первых
шагов. Еще раз пройти трассу мысленно. Помнить об
ограничениях, тросе, следить за четкой постановкой ног».
Пример 5. «Длинная сложная трасса. Главная
задача — допустить поменьше ошибок при выборе
направлений: рельеф выражен слабо, ограничения широкие.
Четко пройти «ключи»: первый — аккуратно, второй — с
ходу. После них сразу включаться, увеличивать темп,
не закрепощаться. Ну-ка, еще раз пройду мысленно.
В углу непонятно, и в бинокль не видно. Спросить не у
кого... Ладно, на полочке справа от ребра можно
остановиться и, откинувшись на скобке, посмотреть
дальнейшие зацепы до входа в камин. Со старта сразу надо
взяться за подхват левой рукой».
Рассмотренные примеры алгоритмов составлены на
основании опыта практической работы со скалолазами
высокой квалификации.
О ПОДГОТОВКЕ ЗАРУБЕЖНЫХ СКАЛОЛАЗОВ
Техника лазания ведущих иностранных спортсменов
отличается свободными, достаточно экономными
движениями (рис. 21, 22). Скалолаз практически непрерывно
переступает с опоры на опору, но без лишних шагов, и
постоянно одна нога находится выше другой. Ноги
расставлены широко (шире, чем мы привыкли видеть) и
почти всегда в распор. Отсутствуют скрестные шаги.
Благодаря навыку лазания с нижней страховкой
спортсмен все время предвидит последующие положения
тела и начинает очередное движение только после того,
как убедится, что сможет сделать следующее с зацепов,
на которые он попадет. Хотя путь просматривается по
ходу лазания, это занимает определенное время, так
как спортсмены не привыкли детально изучать трассы
большой протяженности, наблюдая за соперниками.
Для них характерны уверенные остановки в позиции
обе ноги и рука, иногда довольно длительные. В таких
положениях спортсмены не только определяют
дальнейшее направление движения, но и отдыхают, меняют
руки, пользуются магнезией (находится в мешочке на
поясе за спиной), причем даже на очень трудных
местах.
Лидеры настойчиво тренируются. Например, В. Гюл-
лих из ФРГ, первым преодолевший сложнейшую трассу
ИЛ на чемпионате СССР 1984 г., так охарактеризовал
80
Рис. 21. Характерная поза про- Рис. 22. Удерживаясь за детали
хождения нависающего участка рельефа, спортсмен организует
себе промежуточную страховку,
стараясь не касаться петли
рукой
свою подготовку: «Тренируюсь ежедневно, 12 месяцев
в году. Много лазаю: в начале года я ездил в Америку,
где за 4 месяца 60 раз поднялся на вершину
Эль-Капитан (с перепадом стенной части около километра).
Кроме того, моя тренировочная программа
предусматривает развитие силы и разнообразные упражнения на
равновесие». Еще более высокий класс продемонстрировал
представитель сборной команды Франции Жак Годофф,
занявший на этой же трассе 2-е место, уступив лишь
А. Чертову.
Познакомим читателя с мнением члена сборной
команды СССР на первой международной встрече
сильнейших скалолазов Европы, Азии, Америки и Австралии,
самой представительной в истории этого вида спорта,
состоявшейся в 1983 г. во Франции.
«Сильнейшие иностранные скалолазы, —
рассказывает А. Демин, — все сухие, поджарые атлеты. От наших
ведущих спортсменов телосложением особенно не отли-
81
чаются. Любят висячие положения, растяжки: нога
поднята чуть ли не за ухо. У себя дома, как правило, не
лазают на время, а специализируются в преодолении
предельно сложных участков скал. Отдельные короткие
выходы, расположенные у земли, проходят без страховки.
В районе Фонтенбло, например, маршруты проложены
на высоких камнях и в случае неудавшейся попытки
скалолаз имеет возможность спрыгнуть (или упасть) в
песок. На длинных маршрутах (по таким мы лазали на
скалах Вердона) они движутся с нижней страховкой, причем
даже на самых трудных местах использование точек
промежуточной страховки для опоры считается дурным
тоном. По аналогии с нашим термином у них это
называется свободным лазанием (free climbing). Наличие
надежных крючьев, закладок и петель, небольшие
расстояния между ними (на многих маршрутах крючья забиты
стационарно), высококачественные веревки обеспечивают
высокую степень безопасности, несмотря на применение
нижней страховки». Добавим, что высокая надежность
страховки при free climbing придает уверенность
спортсменам, которые лезут в отсутствие фактора времени.
На наш взгляд, движение без опоры на крючьях
адекватно нашему запрету использования судейской
страховки. Но психологически к этому нужно привыкнуть.
Глава 3.
ПАРНЫЕ ГОНКИ
Парные гонки (ПГ) — самый динамичный и
зрелищный вид скалолазания. Здесь, как нигде, нужны азарт,
скоростной напор и активные действия на протяжении
всего выступления.
Техника лазания в ПГ требует применения более
энергичных приемов, движений с большей амплитудой,
мощной работы ног на беговых участках — здесь
особенно неэффективно лазание на руках, так как это
приводит к резкому падению скорости.
Непременное условие высокого результата — умение
быстро спускаться дюльфером по разнообразному
рельефу без потери устойчивости.
Главной особенностью вида является присутствие
соперника на дистанции, которое оказывает
психологическое воздействие на спортсменов и определяет
длительность пауз отдыха между трассами.
82
РЕЖИМЫ НАГРУЗОК
В сравнении с ИЛ и связками физические нагрузки в
ПГ гораздо более высоки: относительная простота
рельефа позволяет спортсмену развивать значительную
скорость, что требует высокого уровня функциональной
подготовки.
Величина физической нагрузки зависит не только от
параметров трассы, но и от продолжительности пауз
отдыха между трассами, определяемой соотношением сил
соперников:
1. Длительность паузы менее 1 мин:
— соперник отсутствует;
— соперник сорвался или снят с трассы по другой
причине;
— соперник гораздо сильнее.
2. Длительность паузы Т—3 мин:
— силы соперников примерно равны;
— более сильный соперник задержался на трассе
(проскочил выше места посадки на дюльфер;
страховочная веревка перекрутилась с дюльферной ; дюльферная
попала мимо наплечника или «прожигает» сквозь него;
неполадка в системе судейской страховки; долго не
удается освободить зацепившийся трос; конец дюльферной
веревки зацепился в стороне от линии спуска, и его
заклинило).
3. Длительность паузы свыше 3 мин:
— соперник очень слабый, но проходит трассу до
конца;
— соперник сильно задержался на трассе по одной
из вышеперечисленных причин.
Определим режимы физической нагрузки в ПГ по
аналогии с ИЛ, воспользовавшись результатами
всесоюзных соревнований (табл 11, 12).
Проделанные расчеты позволили нам получить для
спортсменов разной квалификации временные
показатели суммарного результата на двух трассах дистанции ПГ,
включая спуски дюльфером (Тср).
Выбор оптимальной длительности работы в одном
подходе к дистанции ПГ при соответствующих скоростях
лазания и с учетом продолжительности паузы между
трассами определяет режим предстоящих физических
нагрузок.
Принимая во внимание то, что временные показатели
на каждой из трасс несколько отличаются друг от друга,
83
Таблица 11
Усредненные временные показатели участников всесоюзных
соревнований на трассах парных гонок
Соревнования
СССР-77
СССР-79
СССР-81
СССР-83
СССР-84
ВС-78
ВС-80
ВС-82
ВС-84
А6.-79
А6.-80
А6.-81
Аб -82
А6.-83
ЦС-79
ЦС-81
ЦС-82
ЦС-83
ЦС-84
Мужчины
Время
71
4.49
3.55
6.25
4.57
5.19
3.59
6.24
4.38
4.34
3.51
3.55
3.52
4.02
3.52
4.24
4.41
4.11
3.59
6.05
72
5.28
4.33
7.19
5.37
6.23
4.32
8.45
5.24
5.15
7.22
7.22
5.50
5.18
4.45
5.39
6.12
5.01
4.44
7.07
7Х
10.24
5.52
26.04
10.25
11.14
10.37
14.54
10.07
9.26
8.16
8.13
9.42
8.35
10.39
8.43
14.33
11.13
8.05
11.30
Ст/Пр
38/34
35/32
38/31
39/38
28/24
63/59
76/26
51/44
43/42
36/23
34/14
52/41
50/35
42/41
40/31
60/53
58/53
47/39
42/30
Женщины
Время
Л
4.39
5.19
5.55
5.12
8.30
4.01
6.54
4.45
4.41
3.30
4.36
4.47
5.25
5.04
5.42
5.44
4.11
4.26
5.27
72
5.55
6.51
7.02
6.25
4.27
9.22
6.13
5.40
4.22
7.50
6.09
7.09
6.29
6.19
7.26
6.16
6.14
7.21
7Х
8.16
10.02
11.22
10.46
11.15
' 8.22
13.24
9.30
9.24
6.04
9.33
12.49
12.22
11.19
7.49
32.01
10.41
13.49
10.44
Ст/Пр
31/25
26/22
21/21
29/25
18/9
55/49
56/25
47/30
41/40
35/27
28/16
45/30
33/30
37/29
33/25
50/42
51/37
41/34
23/20
Таблица 12
Среднестатистические значения временных показателей спортсменов
в парных гонках
Участники
Призеры
Лучшие во втором десятке
Лучшие в третьем десятке
Последние из прошедших
Мужчины
Тер
4.30
5.30
6.00
9.45
ДВПо,5
4—5
5—6
5.30—6.30
8.30—11.00
Женщины
^ср
5
6.45
7.45
10.30
ДВП0,5
4.30—5.30
6—7.30
7—8.30
9.30—11.30
84
можно дать несколько вариантов примерных
рекомендаций (табл. 13).
В тех случаях, когда на занятиях полностью
имитируется парная гонка, пауза изменяется сама собой в
зависимости от соотношения сил партнеров и подбора трасс.
Если спортсмен лазает на тренировке в режиме парной
гонки без напарника, то ему следует менять
продолжительность пауз в разных подходах. Например: 1-я
пауза — 3 мин; 2-я — 2 мин; 3-я — 1 мин; 4-я — 0,5 мин.
Таблица 13
Режимы физических нагрузок в парных гонках, мин
Квалификация
Мсмк и
сильные мс
Мс и сильные
кмс
Стабильные
кмс
Слабые кмс и
перворазрядники
Общее
время
прохождения
дистанции
Мужчины
4—5
Женщины
4—6
Мужчины
5—6
Женщины
6—8
Мужчины
5—7
Женщины
7—9
Мужчины
7—11
Женщины
9—12
Варианты выбора длительности работы на первой
и второй трассах
2 + 2
2 + 2
2,5 + 2,5
3 + 3
3,5 + 3,5
з + з
3,5 + 3,5
5 + 5
2,5 + 2,5
2,5 + 2,5
3 + 3
3,5 + 3,5
3 + 4
4,5 + 4,5
5 + 5
4,5 + 4,5
1,5 + 2,5
3 + 3
2 + 3
4 + 4
3 + 2
4 + 4
5,5 + 5,5
6 + 6
2,5 + 1,5
2 + 3
3,5 + 2,5
3,5 + 4,5
4 + 3
4 + 5
6 + 4
7 + 5
3 + 2
2,5 + 3,5
3 + 2
4 + 3
2,5 + 3
5 + 4
5 + 6
5 + 6
При проведении занятий в ПГ требуется грамотно
организовать страховку, правильно навесить дюльферные
веревки и оборудовать удобные площадки для старта и
финиша. Это создает условия, близкие к
соревновательным. В противном случае на тренировке будут возникать
различные задержки, в том числе непредвиденные, и
обеспечить соответствующий режим физических
нагрузок не удастся.
Скорости лазания. Основной показатель спортсмена
на дистанции — время ее прохождения, определяемое
средней скоростью лазания.
При подборе тренировочных скал или моделировании
трасс на тренажерах главной исходной предпосылкой
85
качественной подготовки спортсменов является
сложность рельефа, соответствующая квалификация
спортсмена. На таких маршрутах можно добиться скорости
лазания, оптимальной для уровня мастерства данного
спортсмена. Эталонной мерой выбора рельефа могут
служить значения скорости, полученные на основании
анализа результатов всесоюзных соревнований (табл. 14).
Таблица 14
Среднестатистические значения скорости лазания участников
всесоюзных соревнований в парных гонках, м/мин
Участники
Призеры
Лучшие во втором десятке
Лучшие в третьем десятке
Последние из прошедших
Мужчины
Среднее
значение
20,0
15,6
14,0
8,0
Пределы
изменения
16,3—24,6
13,0—19,7
12,2—18,9
6,7—9,9
Женщины
Среднее
значение
15,0
10,4
8,9
5,7
Пределы
изменения
12,2—20
8,7—12,8
8,0—9,5
4,7—8,9
Примечание. При расчетах величин скорости мы
пользовались значениями временных показателей, приведенных в табл. 3.
Общая длина мужской дистанции полагалась равной 70 м, а
женской — 60 м. Суммарное время спусков дюльфером с обеих трасс
было принято равным 1 мин.
Сложность трасс ПГ обычно ниже, чем в МЛ, поэтому
скорости прохождения дистанции здесь, как правило,
более высокие. Средняя скорость на всесоюзных
соревнованиях в последние годы достигала 35 м/мин у мужчин
и 30 м/мин у женщин.
Скорость лазания при прохождении дистанции парных
гонок довольно резко колеблется, так как рельеф, на
котором проложены трассы, как правило, неоднороден.
В связи с этим скорость лазания на тренировках
целесообразно изменять в широких пределах: от «пробежек» на
отдельных участках, когда она достигает 1 м/с, до
выполнения сложных движений, практически стоя на месте.
Величины, приведенные в табл. 14, после округления
можно использовать при выборе средней скорости в
соответствии с квалификацией спортсменов.
86
УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
В ПГ план прохождения дистанции строится в
зависимости от уровня подготовленности спортсмена, характера
поставленных задач, ранга соревнований и соотношения
сил с вероятным соперником.
После жеребьевки, т. е. накануне старта, скалолазу
становится известно, с кем придется выступать в паре.
Многие, исходя из этого, уже могут предположить
примерную величину паузы отдыха между трассами.
Однако отсутствие информации о сложности и
протяженности трасс до показа, а иногда даже до финиша
нескольких пар нередко делает эти предположения
ошибочными, недостоверными.
Тактический рисунок прохождения трасс ПГ и форма
настроя зависят от правильной предварительной оценки
сложности выступления в целом: условий предстоящих
соревнований, особенностей дистанции, сил вероятного
соперника и т. п.
Участники, имеющие нечетные стартовые номера,
начинают с левой трассы, а четные — с правой, поэтому в
результате жеребьевки они могут попасть в неравные
условия: стартующий по легкой и более короткой трассе
получает преимущество за счет увеличения паузы отдыха;
если обе трассы достаточно сложны и примерно равны по
времени прохождения, то выгоднее начинать с более
трудной и пройти ее со свежими силами, и наоборот,
случается так, что лучше идти сложную трассу во вторую
очередь (если трудность первой невелика и позволяет
снять скованность).
Варианты прохождения дистанции определяются
соотношением времени работы на первой трассе и
длительности паузы отдыха, а также характером работы на
второй трассе: на беговой от скалолаза требуется, чтобы
он не устал в целом, на силовой — чтобы не «забились»
руки.
Очень важно правильно распределить силы. С одной
стороны, чем быстрее участник пройдет первую трассу,
тем больше у него шансов на отдых, а с другой —
выложившись на полпути и не отдохнув, он не сможет на
второй трассе поддерживать высокий темп.
Сильнейшие скалолазы развивают на дистанции
значительную скорость, поэтому при состязании с равным
соперником им необходимо идти по первой трассе до
паузы на 5—10% медленнее возможного, так же как и
87
при отсутствии соперника. В остальных случаях скорость
лазания должна быть максимальной.
Спортсмены более низкой квалификации лезут
дольше, вероятность достаточного отдыха между
трассами уменьшается, поскольку продолжительность паузы
намного меньше длительности работы. Кроме того,
относительная сложность рельефа не позволяет им
развить соответствующую мощность. Поэтому чем ниже
уровень подготовки спортсмена, тем больше тактический
рисунок прохождения дистанции ПГ будет напоминать
индивидуальное лазание.
В ПГ высота трасс небольшая, их лучше видно, рельеф
обычно крупнее и четче выражен. Это позволяет неплохо
изучить маршрут еще до показа: просмотреть его в
бинокль, наметить ориентиры и наблюдать за
демонстрацией, уже имея представление о характере дистанции.
При показе маршрута парой одни скалолазы
предпочитают смотреть за судьей, начинающим с той же Tpaccbf,
на которой придется стартовать им самим, другие
выбирают для просмотра демонстратора, имеющего тот же
рост, что и они.
Результат в ПГ зависит от очередности старта в
меньшей степени, чем в ИЛ (исключение составляет несколько
первых пар), поскольку трассы в общих чертах
запоминаются легко, а тонкости в связи с относительной быстротой
прохождения дистанции ПГ иногда не удается уловить и
тем, кто стартует в числе последних. И все-таки следует
использовать все возможности для изучения маршрута,
предоставляемые жеребьевкой.
Важно хотя бы приблизительно определить время
старта и разминки. Перед разминкой на скале, если
требуется, разогреться легким бегом и упражнениями на
растягивание. По скале сначала полазать спокойно,
уверенно, раскрепоститься, почувствовать рельеф, потом
несколько раз ускориться. Обязательно потренировать
дюльфер, даже если не весь спуск в целом, то хотя бы
посадку на веревку, причем именно с той стороны, с
которой придется садиться на соревновании. Напомним,
что скалолаз подходит к месту посадки в состоянии
сильного утомления, запыхавшись, поэтому он должен
попытаться хорошо представить себе расположение дюль-
ферной веревки и положение тела в начале спуска.
Кроме того, необходимо заранее определить
направление спуска, чтобы четко приземлиться в заданную точку,
не перепутав свою финишную площадку с площадкой
88
соперника. (К сожалению, судьи не всегда помечают
площадки знаками, например цифрами или разного
цвета полотнищами.)
Примерно за 2 пары (10—15 мин) до старта
рекомендуются упражнения на расслабление (неплохо сделать и
массаж), затем выпить немного чаю или отвара
шиповника. Питье должно быть умеренно сладким, но
неприторным. (Спортсмен, привыкший готовиться к старту
иначе, поступит так, как считает нужным.) Окончательно
проверить и подправить снаряжение, особенно рукавицы
и карабин для спуска. Перед стартом надо внимательно
посмотреть начало маршрута (с какой ноги или руки
начинать).
На трассе главная задача — не реагировать на
действия соперника, какими бы неожиданными они ни были.
Стараться поддерживать высокую скорость, быстро
переключаться на участках разной сложности. Четко и
стремительно спускаться дюльфером.
После спуска с первой трассы необходимо
расслабиться, восстановить дыхание. Не следует самому откручивать
муфту карабина и снимать судейскую страховку или
пристегиваться к другой — это дело судьи.
Важно заставить себя побыстрее сосредоточиться и
посмотреть зацепы внизу второй трассы. После старта
на фоне нарастающего утомления необходимо постоянно
подгонять себя, не допуская при этом нарушения
координации движений и потери ориентировки: «Сразу
поэнергичнее, четче, увереннее, Давай, давай! Повеселее!
Хорошо. Вот так. Налево... Хорошо. В щель. Сразу выше
правую ногу! Так... Есть, достал ручку. Теперь шаг
вправо — смотреть ограничения!» и т. п.
На соревнованиях в ПГ выбор группы жеребьевки
определяется не только силой и опытом спортсмена, но и
особенностями его характера. Дебютанту хочется
получше запомнить трассы, но у стартующего в числе
первых меньше шансов попасть в пару с сильным —
волей-неволей теряешь уверенность, когда тебя обгоняют
на полтрассы, да еще на виду у зрителей. Мастер,
выступая в первой группе, наоборот, сможет подольше
отдохнуть, опередив слабого, но зато он не знает
возможных скоростей — накал борьбы еще не достиг максимума.
89
Глава 4.
ДОМБАИСКИЕ СВЯЗКИ
В домбайских связках (ДС) скалолазы выполняют
большой объем мыслительной деятельности. Любая
трасса имеет своеобразные участки и присущие только ей
особенности, которые необходимо учитывать на
соревнованиях. Кроме того, нужно быть готовым к решению
многих внезапно возникших вопросов, уметь найти
выход из нестандартных ситуаций.
Тактические решения зависят от схемы и сложности
трассы, индивидуальных данных и квалификации
скалолазов, определяются характером поставленных задач.
При распределении обязанностей между партнерами
принимается во внимание разница в опыте и мастерстве, а
во время совместных действий на пунктах учитывается
степень утомления каждого. Спортсмены должны хорошо
знать возможности друг друга и стремиться к
ненавязчивому взаимному контролю. Чаще всего общий контроль
берет на себя один — лидер связки, причем им не
обязательно должен быть сильнейший спортсмен.
В зависимости от разницы в квалификации партнеров
психические нагрузки и ответственность за результат
выступления перераспределяются.
Особенностью техники передвижения в ДС является
сочетание свободного лазания и преодоления отдельных
мест с помощью искусственных точек опоры (ИТО), т. е.
частые переходы от зацепов на скале к лазанию с
Контроль касания Касание карабина Касание карабина
Рис. 23. Характер физических нагрузок в домбайских связках:
а — лазание от пункта к пункту; б — организация страховки и другие
операции на пунктах на фоне сильного утомления (сразу после лазания);
в — спуски по веревке, включая действия и страховку на пунктах; г —
страховка или отдых (пассивные действия)
90
использованием веревки, карабинов, лесенок, петель
и т. п. На выполнение технических приемов влияют вес
связочного снаряжения, а также то обстоятельство,что
корпус спортсмена располагается дальше от скалы (за
счет выступающих скобок, карабинов, узлов и других
элементов экипировки).
Физические нагрузки носят переменный характер:
лазание в ДС требует интенсивной скоростно-силовой
работы на отрезках, больших статических напряжений
(часто в неудобных позах), а восстанавливаются
спортсмены во время подготовительных операций, на
страховке и спусках (рис. 23).
Для фиксации посещения пункта в начале организации
страховки, спуска или маятника скалолаз (сразу после
лазания, в состоянии утомления) должен подавать
команды и сигналы, выполнять различные операции и
принимать решения. Поэтому второму (отдохнувшему)
Таблица 15
Усредненные временные показатели связок призеров всесоюзных
соревнований
Соревнования
СССР-77
СССР-79
СССР-81
СССР-83
СССР-84
ВС-78
ВС-80
ВС-82
ВС-84
А6.-79
А6.-80
А6.-81
А6.-82
А6.-83
ЦС-77
ЦС-79
ЦС-80
ЦС-81
ЦС-82
ЦС-83
ЦС-84
Мужчины
Результат
Проводилис
связки
40.13
22.14
21.39
30.05
20.33
40.17
24.00
25.33
17.00
14.01
23.45
16.55
16.05
19.47
23.10
16.07
24.53
17.15
20.00
19.06
Ст/Пр
ь Крымские
9/3
12/11
19/18
19/10
25/15
32/4
24/19
21/16
11/5
11/2
18/12
16/11
14/7
16/6
15/11
26/17
22/11
26/14
21/8
17/15
Женщины
Результат
27.05
54.43
20.38
20.19
25.21
19.49
27.06
25.10
20.15
28.03
15.32
18.58
19.19
16.52
14.05
16.03
26.11
16.46
22.17
25.57
32.14
Ст/Пр
10/4
10/4
11/10
11/11
9/8
22/20
22/11
23/12
21/16
11/10
9/8
16/11
14/9
14/12
13/10
13/11
21/9
22/16
20/14
17/9
11/4
91
следует напоминать партнеру о чем-то наиболее важном,
брать на себя часть работы, кричать вместо
запыхавшегося напарника: «Хоп, карабин!» — когда тот коснется его
на пункте, и т. д.
Общее время прохождения трассы сильными
спортсменами колеблется в пределах 15—30 (табл. 15), а
иногда достигает 40 мин. Связки послабее проходят
трассы в 1,5—2 раза медленнее.
Прежде чем начинать занятия в связках, скалолазу
необходимо овладеть способами организации и навыками
страховки, научиться лазать по рельефу соответствующей
сложности, уметь спускаться по веревке, а также
подготовить комплект связочного снаряжения.
ОВЛАДЕНИЕ ПРОСТЫМИ ПРИЕМАМИ
Тренировка в ДС представляет собой множество
разнообразных действий в различных условиях. Очень
важно, чтобы на первом этапе обучения основное
содержание разучиваемого элемента не терялось в потоке
сопутствующих, но второстепенных приемов и операций.
Во-первых, при работе в связке спортсмен должен
четко знать состав и последовательность предстоящих
действий. Во-вторых, все приемы и операции
рекомендуется выполнять в устойчивых положениях (на земле или
хороших полках). В-третьих, нужно привыкнуть лазать по
скале в полной связочной экипировке, причем с первых
же занятий следует стремиться к удобному и
правильному расположению на теле самостраховок, оттяжек,
карабинов, лесенок и пр.
Кстати говоря, и в дальнейшем ИП в связочном
снаряжении на тренировках (объем и значительный вес
предъявляют дополнительные требования к технике
лазания) полезно для спортсменов любой квалификации.
Можно проводить комбинированные тренировки:
связки с ИЛ. Для этого на трассе через каждые 15—20 м
нужно сделать 2—3 пункта страховки (они же пункты
спуска), в промежутках забить по 2—3 крюка. Участники
работают в связке следующим образом: на коротких
скалах поднимаются до пункта, спускаются дюльфером,
переходят в связку и снова поднимаются, потом спуск по
веревке; на высокой скале спортсмены, меняясь на
пунктах, приходят к верхнему и с него спускаются
дюльфером с пересадками.
Такие тренировки мь\ часто используем в первые дни
92
сборов на новых скалах:
раскованность (не
страшно — веревки-то две!) и
азарт позволяют скалолазам
быстрее освоиться на
незнакомом рельефе. К тому же
не всегда удается найти
очищенный от камней широкий
участок скалы для
тренировки полной схемы связки.
Важно и то, что рядом
может одновременно
заниматься несколько групп.
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ
И ОТДЕЛЬНЫХ ОПЕРАЦИИ
Работа с веревкой.
В качестве упражнений
веревку маркируют, вяжут и
развязывают узлы, в ще л
кивают в карабины разной
формы и выщелкивают
обратно, просовывают в них
узлы; быстро, размашисто
перебирают веревку и
аккуратно складывают
выбранные петли на ногу (рис. 24)
или на площадку с нужной
стороны, а также учатся
распутывать веревку;
сбрасывают конец веревки со
скалы вниз, чтобы он не
запутался и упал в заданном
направлении; лазают по
перилам (спортивным) с прус-
сиком или зажимом;
используют веревку для
кратковременной опоры при
лазании по разнообразному
рельефу (рис. 25). Полезно
Рис. 25. Использование вторым
участником связки (на
вертикальной стенке) веревки в качестве
кратковременной опоры
Рис. 24. В процессе страховки
спортсмен складывает
выбранную веревку на ногу
93
Рис. 26. Соединение крюка с веревкой:
t и 2 — вщелкивание сначала оттяжки, а потом веревки; 3 — вщелкивание
оттяжки вместе с веревкой
94
также лазать со смотанной
и размотанной дюльферной
веревкой; спускаться дюль-
фером с оттяжками,
самостраховками, лесенками и
петлями, не путаясь и не
пережигая их; спускаться с
пруссиком по двойной
веревке, быстро выщелкивать
ее из своего, а затем вытя-
Рис. 27. Спортсменка снимает
оттяжку с крюка, не снимая ее с
веревки (с кинограммы И. Ко-
диной):
t — неправильно: левая рука ниже
карабина (отпустив ее, спортсменка
упадет вниз на величину слабины), а
правой так трудно удерживаться — надо
взяться за нижний карабин или над
ним, как показано на рис. 28; 2 —
взявшись за карабин у крюка,
спортсменка подходит ногами повыше; 3 —
просит выбрать слабину и правой
рукой нагружает связочную веревку;
4 — удерживаясь за веревку,
спортсменка притягивает себя к крюку м в
динамике снимает оттяжку
95
гивать из верхнего карабина; делать маятник на жестко
закрепленной веревке, удерживать напарника.
Использование искусственных точек опоры (ИТО).
Лазание по крючьям с карабинами и оттяжками,
лазание по крючьям с лесенками и петлями, с
постановкой ноги носком и пяткой; забивка крючьев, пробивание
отверстий шлямбуром, навешивание петель, установка
закладок (преимущественно для мужчин).
Примечание. Техника лазания с ИТО, хотя приемы здесь и
более динамичны, мало отличается от альпинистской.
Работа с крючьями, петлями, карабинами и оттяжками.
Разнообразное вщелкивание карабинов в крючья
различной конфигурации, по-разному забитые в скалу, и
петли и снятие с них: снизу, сверху, сбоку; то же с
оттяжкой или лесенкой; то же с веревкой (рис. 26, 27, 28).
Самостраховка (с/с).
Постановка и снятие с/с разной длины; постановка на
две с/с, переходы с одной на другую в разных
положениях; снятие с/с перед спуском дюльфером и
постановка после спуска; завязывание и развязывание
пруссика в разных положениях, в том числе одной
рукой; выполнение различных действий на пункте,
откинувшись на с/с, с упором ногами в скалу;
использование оттяжки в качестве с/с.
96
Организация страховки на пункте.
Повесить карабин (оттяжку) с веревкой на крюк,
выбирать лишнюю веревку (слабину) без рукавиц, потом
в рукавицах или: а) повесить карабин (оттяжку) без
веревки, выбрать слабину, а затем вщелкнуть веревку
в крюк; б) страховать в рукавицах (выбирать, выдавать,
закреплять веревку, подтягивать напарника).
Организация спуска по веревке.
Уходящий с пункта первым: вешает дюльферную
веревку (если раньше не висела), садится на нее и
начинает спуск; спустившись, встает на с/с и завязывает
общий узел (или прищелкивает к себе проводник на
дюльферной веревке).
Уходящий с пункта вторым: вешает дюльферную
веревку (если раньше не висела); после спуска первого
продергивает узел дюльферной веревки (или коуш) с
карабином через дюльферный карабин (ДК) на пункте,
снимает с себя связочную и соединяет ее с
дюльферной; ниже места соединения завязывает пруссик,
садится на двойную веревку, снимает с/с и начинает
спуск; спускается и встает на с/с.
Выполнение маятника.
Подойти к маятниковому карабину (МК), встать на
с/с. Снять узел связочной,
просунуть в МК,
прищелкнуть обратно к себе.
Возвратиться по ходу ответной
ветви связочной веревки до
места отталкивания (снимая
оттяжки, если требуется).
Нагрузить веревку и
прыгнуть в назначенное место.
Примечание. По мере
освоения маятника рекомендуется
увеличивать дистанцию полета и
разнообразить рельеф скалы.
Рис. 28. Снятие оттяжки на
нависающем участке:
1 и 2 — взявшись за оттяжку (кулак
опирается на нижний карабин — так
легче держаться и карабин не
крутится), спортсменка вынимает веревку;
3 — держась за оттяжку, спортсменка
поднимается как можно выше,
позволяя напарнице выбрать слабину и
натянуть веревку
97
взаимодействие спортсменов
Параллельно с отработкой простых приемов и
операций партнеры обучаются взаимодействию в ДС.
В первую очередь необходимо четко усвоить
основной принцип: в процессе прохождения трассы оба
участника должны постоянно находиться на страховке
или самостраховке, причем каждый из них на отдельном
крюке. (Понятие «земля» полностью эквивалентно
нахождению на с/с.)
Обмен командами и сигналами.
Работая в связке, скалолазы громко и отчетливо
подают друг другу команды и сигналы. Это необходимо
делать еще и для того, чтобы заострить внимание
судей на правильности и своевременности
произведенных действий.
Перечень команд и сигналов в скалолазании хотя
почти однозначно определился, но нигде формально не
закреплен, поэтому возможны некоторые отклонения.
Начинающим скалолазам полезно сразу научиться
применять традиционные сигналы и команды, которыми
пользуются многие ведущие спортсмены.
Команда «Пошел!» подается перед началом
(обязательно) или по ходу движения (по мере необходимости)
после заметных остановок, чтобы напарник снова
включился в работу.
«Готово!» — организация страховки завершена.
«Есть!» — после постановки на с/с. (Сигналы «есть!»
и «готово!» можно подавать также после выполнения
какого-либо внеочередного или нестандартного
действия.)
«Земля!» — спортсмен стоит на земле или на
площадке, где не нужна страховка.
«Выдай!» — веревка идет внатяг или просто
требуется слабина (команда может подаваться с упреждением).
«Выбери!» — при провисании веревки или перед
командой «Закрепи!».
«Закрепи!» — перед тем, как нагрузить веревку.
«Крюк!» — при подходе к крюку (подается с
упреждением).
«Маятник!» — перед выполнением маятника.
«Самостраховка пруссом!» или «На пруссике!»
«Вся!» — после того, как партнер выбрал слабину
веревки перед началом страховки.
«За синюю (красную, белую, зеленую, пеструю
98
и т. д.)Ь> — перед выдергиванием веревки (с целью
напомнить, за какую тянуть).
«Выровняй!» — чтобы напомнить о необходимости
выравнивания веревок при страховке двойной или
после спуска.
«Узел есть!» — после завязывания общего узла.
«Хоп, карабин!» — при касании карабина вторым
участником на пункте страховки или спуске (судьи
информируются о посещении пункта).
«Под веревкой!», «Над связочной!» — указывается
направление относительно веревок.
«С карабином!» («С оттяжкой!») — если снаряжение
брошено вместе с веревкой после снятия с крючьев.
К перечисленным командам и сигналам скалолазы
часто добавляют вспомогательные (для пояснения).
Например: «Есть самостраховка!», «Готова страховка!»,
«Выдай веревку!»
Лишние слова отвлекают, сбивают дыхание, поэтому
лучше обходиться без них. Во избежание путаницы
следует избегать слов и выражений с приставкой и
предлогом «не». Лучше сказать «Ослабь!» (вместо «Не
тяни!»), «Стой!» (вместо «Не готово!») и т. д.
Помните: большинство сигналов должно подаваться
автоматически. Не стесняйтесь на тренировках громко
обозначать командами выполнение соответствующих
действий.
В связи с тем что подробное описание работы в
связках довольно громоздко, приведем примеры
взаимодействия в виде алгоритмов, обозначив стрелкой
разрешение очередного действия для одного из партнеров.
Движение по трассе и работа на пунктах страховки
И. п. — спортсмены, связанные веревкой (с пристегнутыми
судейскими страховками), стоят на земле или находятся на с/с. Оттяжки
висят на скобке и надеты на связочную веревку.
Действия первого спортсмена Действия второго спортсмена
Готовится к движению Готов страховать
Вариант А. Смена ведущего на пункте страховки.
Снимает с/с: -«- «Готово!»
«Пошел!» -*• Страхует и корректирует
При подходе к каждому из
промежуточных крючьев:
«Крюк!» -*• Выдает слабину, не прекращая
Снимает карабин оттяжки со страховать, следит за действи-
скобки и прищелкивает к крюку: ями напарника
«Пошел!» —** Продолжает страховать
99
Приходит на пункт, становится
на с/с:
«Есть!» -*•
Организует страховку:
«Готово!» -*
Страхует, корректирует •«-
Перестает выбирать и выдает
слабину (если требуется)
Перестает страховать,
расправляет веревку
Снимает с/с:
«Пошел!»
Идет по трассе. При подходе к
каждому промежуточному
крюку:
«Крюк!»
Выщелкивает карабин оттяжки
из крюка и вешает на скобку
(или оставляет оттяжки висеть
на связочной)
«Пошел!»
Приходит на пункт и касается
страховочного карабина: «Хоп,
карабин!»
Становится первоидущим
Выбирает, страхует, корректи- .
рует (может подтянуть
веревкой)
Помогает напарнику
Контролирует касание и подачу
команды (сигнал)
Страхует, корректирует
Вариант Б. Без смены ведущего на пункте страховки.
(Придя на пункт, встает на с/с
через дополнительный карабин
или оттяжку)
До подхода второго выполняет
действия, аналогичные
варианту А
Перестает страховать ««-
Вешает оттяжки на скобку и
(если требуется) надевает на
веревку
Оба участника, находясь на с/с,
организуют страховку для первого.
Примечания: 1. Порядок совместных действий зависит от
расположения спортсменов на пункте, а также может определяться
их квалификацией и степенью утомления второго участника.
2. Во всех случаях, когда на пункте требуется совместная работа
обоих скалолазов (даже если второй пойдет дальше, как при
варианте А), второму участнику лучше встать на с/с.
3. Напомним, что перед снятием с/с (уходом с земли) спортсмен
должен увидеть наличие страховки или услышать сигнал «Готово!».
Другой участник не имеет права прекращать страховку, не увидев
напарника на с/с или до получения сигнала «Есть!».
Работа связки на спусках дюльфером
Вариант А. Спуск на финиш без пересадки.
Страхует, корректирует
После команды «Хоп, карабин!»
становится на с/с:
«Есть!»
Передает оттяжки
через дополнительный карабин
Приходит на пункт спуска,
становится на с/с:
«Есть!»
Снимает со скобки на поясе
дюльферную веревку и вешает
ее на ДК
Перестает страховать, снимает
карабин с крюка, поправляет
снаряжение и готовится к
движению
100
Выбирает слабину, организует
страховку:
«Готово!»
Страхует, корректирует
Контролирует касание карабина
и подачу сигнала
Жестко закрепляет страховку
для удобства посадки
Следит, чтобы напарник не
запутался с петлями
Страхует, корректирует
«Вся!»
Снимает с/с:
«Пошел!»
Приходит на пункт, касается
страховочного карабина:
«Хоп, карабин!»
Садится на дюльфер
Смотрит вниз (не запуталась ли
веревка) и начинает спуск:
«Пошел!»
Спускается, глядя по
направлению движения, приходит на
пункт, становится на с/с (или
встает на землю):
«Есть!» (или «Земля!»)
Выравнивает веревки
Вяжет общий узел (или
проводник) и прищелкивает к себе:
«Узел есть!»
(Обычно этот сигнал подается
раньше, чем напарник успевает
все сделать)
Помогает напарнику:
останавливает, ловит, притягивает
веревкой, ставит на с/с и т. д.
Развязывает общий
проводник)
узел (или
Перестает страховать
Снимает страховочный карабин,
продевает дюльферную с
примотанным карабином через ДК
и соединяет со
связочной,вяжет пруссик, садится на
дюльфер, снимает с/с:
«На схватывающем!»
Спускается, приходит на пункт,
становится на с/с (или на
землю):
«Есть!» (или «Земля!»)
Выщелкивает веревки из своего
дюльферного карабина
Развязывает пруссик (или
придерживает его левой рукой, а
правой быстро продергивает
через него веревки, пока не
выйдет дюльферная)
Смотрит, чтобы конец веревки-
не зацепился за скалу или куст,
при необходимости сбрасывает
Вариант Б. Спуск с пересадкой без смены верхнего на пункте (когда
последним уходит один и тот же спортсмен).
До того как участники соберутся на пункте пересадки, все их
действия аналогичны варианту А, за исключением приведенных ниже.
(Придя на пункт, встает на с/с
на крюк через дополнительный
карабин или может встать на
с/с на ДК, а на крюк повесить
карабин, причем в обоих
случаях сразу прощелкнуть в него
связочную веревку)
Оба участника на пункте пересадки стоят на с/с.
Тянет за связочную. Когда
подойдет карабин, соединяющий
Начинает тянуть за связочную,
посмотрев наверх — все ли в
порядке
Вытягивает веревку, пока она не
выйдет из ДК и не упадет
Развязывает пруссик, убирает
его или вешает на шею (петлей
за спину)
Прищелкивает узел к себе
Берется за дюльферную и вы-
связочную с дюльферной,
разъединяет веревки и подает узел
связочной напарнику
Вешает дюльферную на ДК,
101
тягивает, пока она не упадет
Следит, чтобы упала в нужную
сторону и не запуталась
В рукавицах берет связочную
около карабина:
«Готово!»
заведя ее под всеми веревками
Садится на дюльфер
Готовится снять с/с
Снимает с/с, начинает
спуск
Если это спуск на финиш, то все последующие действия
аналогичны варианту А; если предстоит еще один спуск, то повторяются
действия варианта Б.
Вариант В. Спуск с пересадкой со сменой верхнего на пункте (когда
последним с пункта уходит тот, кто спустился первым)
Должен иметь свой пруссик или
взять его у напарника после
первого спуска
(Придя на пункт, встает на с/с
на ДК или на крюк через
дополнительный карабин и
организует себе страховку, в
щелкнув в него связочную веревку)
Уходит с пункта первым Уходит с пункта вторым
Все остальные действия на пересадке аналогичны варианту Б.
Вариант Г. Переход в связку после спуска для продолжения движения.
В зависимости от того, кто из участников после спуска дюльфером
дальше пойдет первым, их действия при переходе в связку будут
аналогичны вариантам Б и В, с той разницей, что первоидущему снова
понадобятся оттяжки, лесенки, петли и т. д., а дюльферную веревку
надо убрать в транспортное положение.
Выполнение маятника.
Подходит к МК,
становится на с/с:
«Есть!»
Снимает узел (коуш) связочной
веревки, просовывает в МК и
прищелкивает обратно к себе:
«Страховка!»
Снимает с/с:
«Пошел!»
Снимает оттяжки, подходит к
месту отталкивания:
«Выбери, закрепи!»
Смотрит, не зацепилась ли
веревка, поправляет
Судьям:
«Свободнее страховку!»
Нагружает веревку:
«Маятник!»
Прыгает, летит
Останавливается:
«Выдай, пошел!»
Подходит к пункту, становится
на с/с:
«Есть!»
Корректирует, страхует
Перестает страховать, если это
требуется
Продолжает страховать:
«Готово!»
Выдает, выбирает, закрепляет,
корректирует точность прихода
к месту отталкивания
Выбирает слабину, закрепляет
веревку:
«Готово!»
Заметив возможность
неточного попадания, может чуть
выдать веревку во время полета,
что требует мастерства
Ослабляет веревку, продолжая
страховать
Перестает страховать, снимает
102
Выбирает слабину, организует
страховку:
«Готово!»
Страхует, корректирует
действия и точность прихода к
месту отталкивания
Выбирает слабину,
веревку:
«Готово!»
закрепляет
Может при необходимости
помочь напарнику своевременной
выдачей веревки
карабин, готовится идти,
поправляет веревку
Снимает с/с:
«Пошел!»
Идет, снимает по ходу
оставленные первым оттяжки
Подходит к месту, откуда надо
прыгать:
«Выбери, закрепи!»
Судьям:
«Свободнее, страховку!»
Смотрит, не зацепилась ли
веревка, поправляет
Нагружает веревку:
«Маятник!»
Прыгает, летит
Ловит напарника, пытается
задержать, поставить на с/с
Дальнейшие действия спортсменов зависят от схемы трассы.
Вариант А. Пункт страховки расположен сразу после маятника.
Хватается за напарника, за
веревку или за что-нибудь на
пункте
или:
останавливается на скале:
«Выдай, пошел!»
Приходит на пункт, становится
на с/с:
«Есть!»
или:
корректирует, где лучше
схватиться, удержаться
Ослабляет веревку, продолжая
страховать, помогает на пункте
Перестает страховать
После этого участники выдергивают веревку из МК и организуют
страховку для того, кто дальше пойдет первым.
Вариант Б. После маятника до пункта страховки имеются
промежуточные крючья.
(После выполнения маятника
подходит к первому
промежуточному крюку)
Становится на с/с:
«Есть!»
Снимает с себя узел связочной
веревки, развязывает его,
вытягивает веревку из МК,
завязывает узел и пристегивает к себе:
«Выбирай!»
Снимает с/с:
«Пошел!»
Идет к пункту страховки
С этого момента участники переходят на движение
по трассе с попеременной страховкой.
Наиболее характерные ошибки спортсменов:
1. Суетятся и излишне торопятся.
2. Мелко перебирают и плохо складывают веревку
на страховке.
(После выполнения маятника
идет по трассе, прощелкивая
оттяжки, приходит на пункт)
Перестает страховать
Если видит напарника, то может
начать подбирать слабину по
ходу работы, если нет — ждет
сигнала
Выбирает слабину, организует
страховку для дальнейшего
движения по трассе: «Готово!»
103
3. Неудачно чередуют свободное лазание с
движением по ИТО:
а) долго не решаются встать в лесенку или петлю;
б) зависают на карабинах и оттяжках, боясь отпустить-
ся и перейти на скалу;
в) неправильно пользуются веревкой для
кратковременной опоры, лезут только по перилам или только
по скале;
г) не берутся за крюк, даже если его легко достать, а
пытаются из неудобной позы вщелкнуть в него карабин.
4. Вставляют веревку в карабин не по ходу
движения. (С оттяжками это незаметно, а если в крюк вщелк-
нут карабин с веревкой, то она плохо идет и сильно
закручивается.)
5. Боятся откинуться на с/с — при работе на пункте
нет свободы действий.
6. При организации спуска по двойной веревке не
отодвигают место соединения дюльфернои и связочной
от ДК — при нагрузке соединительный карабин может
вщелкнуться в ДК или ДК может оказаться между узлом
и карабином (тогда веревку не выдернуть).
7. На маятнике отталкиваются от скалы, не нагрузив
веревку, — прыжок гасится.
8. Не следят за напарником, начинают выполнение
очередного действия до получения сигнала.
9. Встают на с/с на необозначенные крючья, а
напарник бросает страховку.
10. Путаются с веревками и другим снаряжением,
роняют его.
11. Не просаживают карабин при вщелкивании в крюк:
а) защелка не закрывается, и карабин может выпасть;
б) при нагрузке ломается защелка.
ПУТИ УСЛОЖНЕНИЯ ТЕХНИКИ ЛАЗАНИЯ
И УСЛОВИИ РАБОТЫ СПОРТСМЕНОВ В СВЯЗКАХ
По мере освоения элементов техники спортсмены
овладевают все более трудными навыками, причем в
самых различных условиях.
В зависимости от уровня подготовленности
участников связки и наличия скал для занятий содержание
учебно-тренировочного процесса усложняется в
следующих направлениях:
а) повышение трудности рельефа скал;
б) увеличение сложности технических элементов;
104
в) постоянное изменение схем и тактических
вариантов прохождения трасс;
г) работа с напарниками разной квалификации.
На каждом занятии в тренировку включается один
(реже два) сложный элемент. Наш опыт показывает,
что отработка сразу нескольких приемов «ультра-си»
не дает эффекта, а часто подавляет спортсмена.
Примеры чередования трудностей на тренировках:
1. Простая схема движения на подъеме с очень
сложным свободным лазанием. Спуски дюльфером по
диагонали: первый — вправо, второй — влево.
2. Трасса с неудобным расположением пунктов:
подходы к ним справа и слева, участники часто не видят
друг друга, веревки трутся и требуют частых
перебрасываний. Спуски — вертикально вниз, один из них
делается с висячего пункта.
3. Схема простая, но сложности создает работа на
пунктах в лесенках: ноги не касаются скалы. Спуски
прямые, но с закачиванием под карниз.
4. Преодоление карниза на подъеме с лесенками,
страховка двумя веревками, проходящими через разные
крючья, что требует периодического выравнивания. На
одном из пунктов замена дюльферной на связочную.
5. Трасса с 10—12 пунктами (подходы к ним с разных
сторон), сложный маятник.
6. Подъем обоих участников по отвесу на пункт,
страховка в лесенках, спуск на висячий пункт
(дюльфером), смена ведущего, снова подъем по отвесу, спуск
дюльфером на землю.
7. Лазание на крутом рельефе, но с хорошими
зацепами, двойной маятник, дюльфер по диагонали.
8. Схема с укорачиванием связочной веревки на
одном из участков, преодоление карниза лазанием,
тройной дюльфер.
9. Прохождение отвеса из лесенки в лесенку со
снятием нижней. Движение второго по веревке с зажимами,
не касаясь скалы ногами. Поменяться местами и
повторить.
10. Схема с двумя раздельными маятниками:
один — на большое расстояние, другой — с выдачей
веревки. Оба делаются сначала вправо, а затем влево.
На каждой тренировке можно также отработать
выход из какой-либо ситуации, например: развязать
затянувшийся пруссик, вися на веревке, не отпуская
регулирующую руку и не касаясь веревки верхней рукой
105
без рукавицы; попасть на пункт, который проскочил,
спускаясь дюльфером; попробовать раскачаться после
зависания на отвесном участке, не касаясь скалы, и т. д.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ И ТАКТИКЕ
Спортсмен должен особенно хорошо знать участки
трассы, на которых пойдет первым, но ему также
следует изучить путь лазания и действия напарника, что дает
возможность более эффективно их корректировать, а
в случае вынужденной смены окажет незаменимую
помощь.
Подъем по перилам позволяет сэкономить время
прохождения участка (прямее идти и проще
ориентироваться), но при движении по крутому участку сильно
устают руки, потом это может обернуться большими
потерями: в процессе лазания, при организации
страховки на пунктах, на спусках дюльфером и т. д.
Перед прохождением сложного участка можно
отдать дюльферную веревку и другое лишнее
снаряжение напарнику, идущему вторым.
При разных расстояниях между пунктами лучше
всего укорачивать связочную веревку и нести ее остаток
«хвостом», а не петлей или кольцами — свободный
конец веревки не мешает движениям и не запутывается.
Использование петли, вдевающейся в ушко крюка,
дает следующие преимущества: на отдельных участках
можно встать на крюке значительно выше (на
чемпионате СССР 1977 г. Т. Самойлина легко дотянулась до
следующего крюка, хотя это затруднялись сделать ее
более высокорослые соперницы) (рис. 29); на сложных
траверсах, когда очередной крюк
ниже предыдущего, первый участник
проходит, используя натяжение
связочной веревки, а второму после
снятия оттяжки приходится уходить
маятником, и он оказывается значительно
ниже следующего крюка (рис. 30, а),
но если же первый повесит оттяжку
на крюк через петлю, то второй с ее
помощью легко может сделать
траверс, а затем выдернуть петлю (рис.
Рис. 29. Постанов- on ^\ ^
30, о); облегчается лазание до первого
ка ноги в короткую ' " м г-
петлю, продетую в крюка от пункта с последующим
крюк вдвое траверсом: первый встает на плечи
106
Рис. 30. Использование выдергивающейся петли при сложном
траверсе:
а — после снятия оттяжки второму нужно лезть по сложному рельефу или
падать вниз маятником; б — с петлей задача у второго не сложнее, чем у
первого
второму и достает до крюка, вешает оттяжку на крюк
через петлю, а второй с помощью петли делает траверс,
не подходя к крюку, снимает оттяжку и выдергивает
петлю из ушка крюка.
После использования очередного крюка можно
снимать веревку с предыдущего в следующих случаях:
если она сильно трется о скалу; когда расстояние между
пунктами (по крючьям) превышает длину веревки; при
наличии обхода по более легкому пути для второго
участника.
Неправильно связавшись после маятника или дюль-
фера (нужно перебирать связочную веревку), а также
при запутанной веревке посмотрите, не проще ли снять
с себя узел связочной веревки (оставаясь на с/с).
Если одному спортсмену приходится вернуться на
пункт, чтобы выпустить вперед другого, то можно не
перебирать веревку, а перещелкнуть ее в страховочном
карабине или поменяться узлами.
Для дюльферной веревки в транспортном
положении лучше иметь сзади на поясе карабин, а не скобку —
так надежнее использовать дюльферную в качестве
временных перил.
Перед началом движения на спуске проверьте, не
завязался ли на дюльферной веревке узел.
Если пруссик после первого спуска надевается на
107
шею, то нужно убрать его за спину, иначе в петлю
может попасть связочная веревка при прищелкивании
узла после выдергивания.
На спуске по диагонали можно:
а) по ходу закладывать веревку за выступы — так
легче и надежнее;
б) если нет ограничительных линий, спускаться
вертикально, а затем сделать маятник к пункту (это
прежде всего относится ко второму участнику);
в) когда оба способа не подходят и приходится
идти лазанием, снять рукавицу с верхней руки (веревки
касаться нельзя!); если сделать это трудно, то с
регулирующей (часто штраф за это оказывается более
предпочтительным, чем потеря времени и сил).
При сильно затянувшемся пруссике на отвесном
участке иногда стоит сбросить с плеча дюльферную веревку
(получив штраф), сделать на ней стремя, встать в него
и развязать узел.
Для того чтобы на спуске дюльфером попасть под
карниз, нужно оттолкнуться от его края и, миновав
верхнюю мертвую точку, выдать себе веревку. Если
чувствуете, что не долетите или не сможете удержаться,
то сразу оттолкнитесь еще раз посильнее, иначе, погасив
колебания и зависнув без опоры ногами, будете
вынуждены долго раскачиваться, пока снова дотянетесь
до скалы.
Уронив при организации спуска по двум веревкам
одну из них, тщательно оцените ситуацию: оставшаяся
у вас веревка по длине может заменить обе.
Перед началом маятника убедитесь: не попал ли
узел на защелку связочного карабина (веревка под
нагрузкой может вылететь, сломав защелку, или просто
выщелкнуться); не зацепились ли веревки, включая
судейскую страховку, за скалу; не перепутались ли
они между собой или с лесенками и оттяжками; не
защелкнулась ли одна из оттяжек за ответную ветвь.
Маятник необходимо делать на хорошо натянутой
веревке, иначе энергия толчка погасится. Иногда для
увеличения жесткости следует взять в руки ответную
ветвь и прыгать на двойной. Нужно четко знать место
отталкивания, а также где и за что хвататься после
полета. Толкаться с нужным усилием и лететь
сгруппировавшись, не размахивая руками и ногами. При
полете слева направо правая рука должна быть
свободной, левой нужно держаться за веревку (дальше дотя-
108
нешься, удобнее зацепиться и не развернет), справа
налево — наоборот.
Если после полета требуется задержаться, вщелкнув
карабин в крюк, то попадать (раскрытым карабином)
в ушко надо в момент остановки в мертвой точке, перед
тем как начнется движение назад.
В том случае, если маятник сделать не удалось,
постарайтесь быстро вернуться в исходную позицию
и прыгнуть снова. Обеспечить себе возможность
возвращения к началу маятника при неудачной попытке
можно: оттолкнувшись от скалы в обратном
направлении; закрепившись на скале и поймав ответную ветвь
веревки, выданной напарником; по другой веревке,
идущей к напарнику.
Выдергивая веревку после маятника у
промежуточного крюка, когда для дальнейшего движения
требуется та же веревка, лучше тянуть тому, у кого отвязан
узел. Иногда про это забывают и, чтобы снова связаться,
долго перебрасывают конец веревки напарнику.
На этапе совершенствования все технические навыки
скалолаза и умение взаимодействовать проверяются в
условиях соревновательной борьбы: на трассах,
насыщенных разнообразными трудностями; в состоянии
сильного утомления; при любых погодных условиях;
на высоком уровне психологической нагрузки — связка
вносит определяющий вклад в общекомандный
результат и многоборье; при наличии всевозможных помех.
Отсюда вытекают основные задачи подготовки свя-
зочника высокой квалификации:
1. Постоянная отработка технических и тактических
навыков в самых разнообразных условиях.
2. Применение технических приемов и
взаимодействие в нестандартных, внезапно возникающих ситуациях.
3. Закрепление имеющихся навыков в условиях
ответственных стартов.
4. Работа с постоянным партнером,
соответствующим по уровню мастерства, — без этого трудно
рассчитывать на высокие стабильные результаты не только
в связках, но и в многоборье.
5. Исходя из технического мастерства и
соревновательного опыта, находить решение новых технических
задач; придумывать способы преодоления участков
маршрута, подобных которым ранее никогда не
встречалось; научиться предвидеть возможности возникновения
критических ситуаций; уметь выступать на любых сорев-
109
нованиях с партнером, сменившимся незадолго до старта,
показывая при этом высокие результаты.
Качество подготовки спортсмена на этом этапе во
многом определяется его способностью мыслить и
находить общий язык с напарником (или несколькими
партнерами) и тренером, особенно на выступлениях за сборные
команды.
В процессе тренировки в связках необходимо
постоянно расширять тактический арсенал и отрабатывать
разнообразные приемы индивидуальной техники и
взаимодействия. Для этого ^лы приводим схемы и краткие
характеристики особенностей техники и тактики
прохождения наиболее интересных трасс всесоюзных
соревнований последних лет.
ОСОБЕННОСТИ ТРАСС ДОМБАЙСКИХ СВЯЗОК
И НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ ИХ ПРОХОЖДЕНИЯ
Мужские трассы. Чемпионат ВС ДСО профсоюзов
1980 г. (рис. 31)
Сложное лазание на всех участках подъема.
(Стартовало более 30 связок, а маршрут закончили только 4).
Первый спуск дюльфером проходил сильно по
диагонали слева направо.
Сложный маятник на площадку с ограничениями.
На третьем участке подъема имелся выход, который
(как выяснилось после неудачных стартов нескольких
связок) необходимо было проходить с забивкой крюка.
(С. Бершов при помощи пожарного карабина забил в
щель ступеньку лесенки, так как у них с М. Туркевичем,
как и у большинства участников, в списке снаряжения
не значилось ни молотка, ни крючьев.)
Примечание. Очень плохо был проведен показ трассы
лазанием — демонстратора практически постоянно тянули страховкой,
причем в отдельных местах в стороне от нужных зацепов.
Международные соревнования 1980 г. (рис. 32)
Плиту на втором участке проходили с крюка на
крюк (на 11 м было забито 13 шлямбурных судейских
крючьев). После этого сложный маятник вправо, а затем
снова по плите (на 12 м 10 крючьев).
Первый спуск дюльфером на пункт под карнизом.
Чтобы попасть туда, использовали дополнительный
судейский карабин. Участники, держась за карабин 1,
прищелкивали своим карабином дюльферную веревку к
110
Рис. 31. Схема мужской трассы чемпионата ВС ДСО профсоюзов
1980 г. (Бжни, Армянская ССР)
карабину 2. Тот, кто вешал на карабин 2 оттяжку,
оказывался далеко от скалы и долго раскачивался, чтобы
попасть на пункт (карабин 3).
(М. Туркевич в паре с С. Бершовым сделал это
быстро даже с оттяжкой: сбросил с себя дюльферную
веревку, вися на связочной, завязал на ней стремя,
встал в него, а затем отклонился и сразу дотянулся до
пункта.)
Примечание. В соответствии с правилами международных
соревнований разрешалось отпускать регулирующую руку.
емпиоиат СССР 1981 г. (рис. 33)
Сложное лазание на первом участке.
Преодоление карниза и нависающего участка перед
выходом к первому пункту спуска с помощью лесенок
и петель. (Этот участок с пропуском крюка обошли
111
д@\
20,0 »
Рис. 32. Схема мужской трассы
международных соревнований
1980 г.
Рис. 33. Схема мужской трассы
чемпионата СССР 1981 г. (Ехег-
надзор, Армянская ССР)
слева по расщелине практически все связки, кроме
С. Бершова и М. Туркевича, занявших 2-е место.)
Сложный маятник вдоль плиты с обязательной
выдачей веревки для того, чтобы попасть на хорошие зацепы.
Первый спуск дюльфером сильно по диагонали вдоль
ограничения.
Чемпионат ВС ДСО профсоюзов 1982 г. (рис. 34)
Двойной маятник на плите.
Длинный траверс на втором участке (второй участник
не имел возможности использовать связочную веревку
в качестве перил).
Преодоление карниза с лесенками на четвертом
участке.
112
~-J\
ч
7
Полка,на ^
которой
выдергивали веревку
Рис. 34. Схема мужской трассы ВС
ДСО профсоюзов 1982 г. (Судак, скала
Носорог)
Возможность обхода
сложного места на пятом участке
по более легкому, но
длинному пути (справа).
Спуск дюльфером в три
этапа.
Примечание. На этих
соревнованиях впервые использовался
электронный хронометраж, поэтому после
выдергивания веревки нужно было
пройти несколько метров лазанием до
пункта, встать на с/с и, хлопнув по
датчику, выключить секундомер.
Чемпионат СССР 1983 г.
(рис. 35).
Установка закладки для
пролезания нависающего
участка между 4-м и 5-м
крючьями.
113
4.6
3.5
I* 0.5
4.0 3.4 ^ ^4
зД
Рис. 35. Схема мужской трассы
чемпионата СССР 1983 г. (Ис-
сык, Казахская ССР)
Горизонтальные участки
значительной
протяженности, требующие от второго
участника движения
лазанием. Лазание по широкому
и грязному камину.
Маятник — прыжок
через замкнутое ограничение.
В конце полета из-за
неправильного расположения
судейского МК (его
следовало бы сдвинуть влево на
2—3 м.) некоторые
участники сильно ударялись о скалу
(А. Чертов получил
серьезную травму).
Крупный рельеф скалы
часто не позволял
спортсменам видеть друг друга, а
переговоры затруднял шум
реки.
114
Рис. 36. Схема мужской трассы
чемпионата СССР 1984 г. (Симеиз,
скала Кошка)
Чемпионат СССР 1984 г.
(рис. 36)
Шквальный ветер
настолько усложнил работу с
веревками на второй день
соревнований, что связки,
стартовавшие в этих
условиях, шли в 1,5—2 раза
медленнее прошедших в
первый день.
На втором
(маятниковом) участке дюльферная
веревка использовалась в
качестве связочной.
Из-за большой крутизны
часто применялись лесенки
и петли.
Сложное лазание для
второго спортсмена на
первом и третьем участках
трассы.
При спуске от
маятникового карабина было
неудобно отщелкивать
оттяжки с 7, 8 и 9-го крючьев.
Женские трассы.
Чемпионат ВС ДСО профсоюзов
1980 г. (рис. 37).
До первого пункта
сложное лазание по ребру.
Второй пункт — под
карнизом. Скалолаз уходил с
него, вставая в лесенку и
находясь на с/с за нижний
крюк рядом (для
подстраховки от срыва). Выйдя на
лесенке, снимал с/с и заша-
гивал на карниз.
Рис. 37. Схема женской трассы
чемпионата ВС ДСО профсоюзов
1980 г. (Бжни, Армянская ССР)
115
(И. Кодина встала на с/с, не подав сигнала судьям, и
они этого не заметили. В это время Н. Поломских
отпустила страховку и придержала лесенку. Связка
получила штраф и, имея второй результат по времени,
заняла 4-е место.)
От третьего пункта — вертикальная стенка с
хорошими зацепами (дыры), но, во-первых, они были плохо
видны лезущей (напарница должна была
корректировать), во-вторых, сложности создавала крутизна и давали
знать о себе усталые руки.
(ф. Жирнова шла со слабой напарницей, и ей
пришлось все сложные места пройти первой. На этом
участке силы были на исходе, она потеряла много
времени.)
На маятнике первая участница перелезает через
ребро и спускается на пункт вертикально вниз. Вторая
снимает оттяжки, а затем спускается и прыгает.
Приз Е. Абалакова 1981 г. (рис. 38)
От первого пункта до МК — стенка с долбленками.
После второго пункта подъем вертикально с двумя
лесенками и оттяжкой с петлей: до крюка 1 — лазание,
в него — лесенку; в следующий (вспомогательный) —
карабин; до крючьев 4 и 5 — лазание; от крюка 5 к
крюку 6 горизонтальные перила с двумя узлами —
передвигаться, перекинув через них одну ногу; в первый
узел повесить лесенку, встать в нее и дотянуться до
второго узла, а затем выйти к крюку 6.
Сверху дюльфер по диагонали на пункт под
небольшим карнизом.
(Попасть легко, если уйти вправо и заложить веревку
за выступ.)
Чемпионат СССР 1981 г. (рис. 39)
Внизу плохо видны ограничительные линии, и нужно
было обратить на это внимание.
На первом пункте с внешней стороны от
страхующего связочная веревка. Вторая участница проходит
мимо до МК, а на обратном пути снимает оттяжки,
оставляя одну для облегчения.
Маятник от 2-го крюка. Прыгать, сильно толкаясь от
скалы, схватиться за ручку, специально сделанную
судьями.
(И. Кодина не перебросила веревки, зацепившиеся за
детали рельефа, и не смогла сделать маятник с первого
раза. Потом перебросила только ветвь, идущую к ней от
МК, прыгнула и попала на пункт. Т. Самойлина (из-за
116
,—*Т А
^-•<
Выступ
vi Правильный
\ Гпуть спуска
\ 1
\1
JjL
ДЩ1Д
Ч,
т (Вспомогательный
2?
^
АД
Рис. 38. Схема женской трассы
соревнований на приз памяти
Е. Абалакова 1981 г. (Красноярск,
Токмак)
Рис. 39. Схема женской трассы
чемпионата СССР 1981 г. (Ехег-
надзор, Армянская ССР)
зацепившейся ветви) должна была подниматься почти до
МК, освобождать веревку, спускаться обратно и делать
маятник.)
Чемпионат ЦС «Буревестника» 1983 г. (рис. 40).
На первом участке нужно связаться дюльферной
веревкой. Конец с карабином — у второй участницы.
Она же несет смотанную связочную веревку за спиной,
так как маятник делается низко от земли и можно
зацепиться за кусты.
Вторая участница приходит на пункт, развязывает
связочную и прищелкивает другой конец напарнице.
На втором участке первая спортсменка делает
маятник на дюльферной веревке. Оттяжки с 4-го и 5-го
крючьев забирает с собой. Маятник делать от 3-го
117
Необязательный МК
Ч
\
ЛД1
Д|д)Д
^Вспомогательные;
крючья |
I
Рис. 40. Схема женской трассы
чемпионата ЦС «Буревестника»
1983 г. (Судак, Солнечная
долина)
крюка на
вспомогательный. На оба
вспомогательных крюка повесить
для напарницы по
свободной оттяжке: держась
за них, она значительно
быстрее пройдет этот
отрезок.
В крюк перед вторым
пунктом вщелкнуть
связочную веревку и
страховать ею, а дюльферную
повесить на крюк —
перила. Вторая спортсменка
снимает оттяжки с 1,
2 и 3-го крючьев и делает
маятник на связочной
веревке. Подойдя ко
второму пункту, она
выдергивает дюльферную из
вспомогательного МК,
прищелкивает ее к себе
и дальше идет на
связочной веревке.
В начале третьего
участка сложная стенка.
Финиш на с/с.
Чемпионат СССР
1983 г. (рис. 41).
Старт с
самостраховок.
Первый участок —
неудобное лазание.
На втором надо,
придерживаясь за подхват,
аккуратно дотянуться до
МК. Маятник обычный, но
Рис. 41. Схема женской трассы
чемпионата СССР 1983 г. (Иссык,
Казахская ССР).
118
л
1 /
AJ?^
ЛД
Рис. 42. Схема женской трассы
чемпионата РСФСР 1984 г.
(Кисловодск)
Рис. 43. Схема женской трассы
чемпионата ЦС «Буревестника»
1984 г. (Судак, скала Лягушка)
второй пункт находится за перегибом, и команды плохо
слышно.
От второго пункта вертикальная стенка длиной 4,5 м,
пробитая шлямбурными крючьями; ее проходят с крюка
на крюк при помощи карабинов.
На верхнем пункте, чтобы узел не застрял при
выдергивании, надо (при сощелкивании веревок)
передернуть карабин с узлом ниже.
Финиш на с/с.
Чемпионат РСФСР 1984 г. (рис. 42)
На первом пункте висит длинная петля с карабином,
так как при подходе к нему участница оказывается под
нависающим лбом.
Второй пункт (он же пункт пересадки) расположен
значительно правее под маленьким карнизом. Маятник
119
Рис. 44. Схема женской трассы
чемпионата ВС ДСО
профсоюзов 1984 г. (Симеиз, скала
Крыло лебедя)
Рис. 45. Схема женской трассы
чемпионата СССР 1984 г.
(Симеиз, скала Крыло лебедя)
не прыгается: нужно аккуратно спускаться вправо и,
оставив левую ногу на карнизе, плечами заваливаться
вправо-вниз.
Финиш на с/с.
Чемпионат ЦС «Буревестника» 1984 г. (рис. 43)
Лазание сложное — на всех четырех участках есть
«ключи».
На первом участке на 2-й крюк вешается оттяжка с
петлей.
На втором участке первый маятник делают на дюль-
ферной веревке, а второй — на связочной.
Чемпионат ВС ДСО профсоюзов 1984 г. (рис. 44)
На первом и втором участках сложные траверсы.
Первая спортсменка делает маятник от 2-го крюка
с выдачей связочной веревки, вторая — от 1-го крюка.
На четвертом участке после 1-го крюка двигаются
не касаясь скалы, по перилам с двумя зажимами.
Для попадания на пункт пересадки надо, слегка
толкнувшись от скалы, закачнуться.
120
Чемпионат СССР 1984 г. (рис. 45)
(На первом участке И. Кодина обе веревки прощелк-
нула в карабин на первом пункте и страховала сразу
обеими веревками. Узел дюльферной был у Л.
Захаровой. После того как И. Кодина сделала маятник и встала
на с/с, Люба развязала узел, а Ира стала выбирать из
МК дюльферную веревку. Люба в это время подобрала
связочную.)
От первого пункта до МК сложное лазание (ребро
и переход по стенке). Маятник прыгается плохо. После
него на оба крюка по пути до второго пункта вешаются
оттяжки с петлями, в которые нужно вставать ногой.
УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Подготовке к старту обычно предшествует
рассмотрение ошибок, ранее допущенных на соревнованиях.
После получения схемы и демонстрации трассы
разрабатывают один или несколько тактических вариантов в
зависимости от стартового номера и возможности
коррекции: окончательное решение некоторых вопросов
можно оставить до просмотра связок, стартующих впереди.
Подбирается снаряжение: веревки подходящей длины,
одна или две самостраховки нужных размеров,
карабины, оттяжки, лесенки.
Тактический план включает в себя:
а) распределение участков трассы между
спортсменами с учетом подготовленности и возможностей
каждого (рост, техника, волевые качества и т. д.);
б) выбор судейских страховок в зависимости от
порядка работы по участкам трассы;
в) характер действий (положение страхующего на
каждом пункте, позы при вщелкивании и снятии
карабинов с крючьев, линия движения второго участника,
элементы взаимодействия);
г) время и последовательность подачи команд и
сигналов.
Еще раз просматриваются дневниковые записи по
отдельным вопросам. Спортсмены проговаривают свои
действия друг с другом по нескольку раз, а основные
моменты записывают и зарисовывают. Определяется,
какие связки смотреть и когда разминаться. Лучше всего
предварительно потренироваться и размяться на трассе,
схема которой аналогична соревновательной. Желатель-
121
но, по крайней мере, чтобы количество крючьев и
порядок выполнения основных элементов совпадали со
схемой. На разминке все действия сопровождаются
четкими командами и сигналами.
В ходе состязаний фиксируются как ошибки, так и
удачные находки соперников, составляются графики
движения, что позволяет корректировать ранее
принятые тактические и технические решения. Однако на
ходу, без достаточной проработки, не стоит менять
выбранные варианты.
Спортсменам, впервые выступающим на крупных
соревнованиях, не следует, уповая на молодость,
полагаться на судьбу, а надо постараться тщательно,
осмысленно проработать схему и
подробно записать все
ключевые действия. Как показывает
fliT j опыт, можно добиться успеха,
| щ 1 даже если сложность данной
трассы значительно выше тех,
на которых скалолаз
соревновался раньше. В этом случае
Je / \ \ нужно не вдаваться в мелочи,
"^~-^-^. / Л \ а сосредоточить усилия на
главных элементах
предстоящего маршрута и постоянно
контролировать действия друг
друга.
Пример 1. (Он позволит
нам рассмотреть
взаимодействие скалолазов с
использованием двух веревок.)
Дебютанткам чемпионата ЦС «Бу
ревестника» 1980 г. И.
Яковлевой (16 лет) и С.Ивановой
(20 лет) предстояло
выступление на трассе, схема которой
(рис. 46) требовала
неоднократной смены мест связочной
и дюльферной веревок,
причем на довольно сложном
рельефе. Таких действий
девушки никогда не совершали
Рис. 46. Схема женской е на простых скалах. Вари-
трассы чемпионата ЦС «by- n w ^
ревестника» 1980 г. (Судак, ант выступления С ОДНОЙ ве-
скала Гребень) ревкой был отвергнут. Во-пер-
122
вых, такой длинной веревки не нашлось; во-вторых, ее
пришлось бы с большим трудом протягивать через
карабины между первым и вторым пунктами (даже
длинные оттяжки не спасали), а в-третьих, наши мастера
предложили молодежи опробовать на трассе элементы
своей тактики. Схема сильнейших связок в целом
девушек не устраивала ввиду ее замысловатости.
Вот дневниковая запись, сделанная накануне старта
после детальной предварительной проработки схемы:
«Связаться двумя веревками, оттяжки висят на
связочной. Ира проходит до первого пункта (дюльферная
веревка тянется петлей — рельеф позволяет), организует
страховку, выбирая обе веревки. При подходе Светы к
пункту выравнивает их.
Света идет дальше снова на двойной веревке, но
теперь страховка — дюльферной, а связочная свободно
провисает. Делает маятник на дюльферной, доходит до
крюка 8, встает на с/с и просит Иру выбрать слабину
связочной веревки (страховка через нее), снимает с/с и
поднимается до верхнего пункта. Становится на с/с и
организует Ире страховку дюльферной веревкой.
Ира на дюльферной делает маятник и, выбрав
слабину связочной веревки, подтягивает себя к крюку 8.
Становится на с/с, снимает со своего карабина и
развязывает узел дюльферной веревки.
Света организует страховку связочной веревкой, а
конец дюльферной снимает с себя и вешает на ДК.
Ира приходит на пункт, выдергивает дюльферную
веревку из МК, садится на нее и начинает спуск.
Дальше все ясно.»
В заключение добавим, что связка четко прошла свой
первый взрослый маршрут, нигде не запуталась и
показала неплохой результат.
Пример 2. На первом юношеском первенстве ВС
ДСО профсоюзов (Кисловодск, 1984 г.) выступала
связка сборной команды ЦС «Буревестника» Е. Болехив-
ская — Г. Кириенко (обе кмс). Они соревновались в
старшей группе и претендовали на медали.
Во время подготовки к старту связке было
предложено идти по перилам на одном (достаточно простом)
участке. Девушки выиграли за счет этого 15 с. Но
поскольку дюльферную веревку на пункт принесла
другая, веревки запутались, и распутывание их заняло более
3 мин.
Этого могло и не случиться, если бы участок был
123
пройден свободным лазанием: во-первых, спортсменки
не изменили бы схему работы; во-вторых, их внимание
не отвлекалось бы на дополнительное (фактически
ненужное) действие.
Связка заняла 1-е место в своей группе, но уступила
более юным девочкам, и радость победы, разумеется,
была омрачена.
Мы постоянно подчеркиваем важность правильной
постановки задач в разных видах спортивной
деятельности скалолазов. В тех случаях, когда это удается,
результаты, как правило, бывают очень высокими, а если
нет, то трудно избежать неудачи.
Пример 3. На женской трассе чемпионата ВС ДСО
профсоюзов 1984 г. (см. рис. 44) нужно было лезть по
перилам с двумя зажимами без опоры ногами о скалу.
После демонстрации мы сразу организовали тренировку
для связок сборной «Буревестника», чтобы отработать
этот (впервые предложенный судьями на женской
трассе) непривычный технический элемент. Веревку
закрепили за перекладину качелей прямо на территории
ялтинской гостиницы «Автокемпинг», где размещались
участники чемпионата.
На первых порах наше занятие вызывало усмешки
со стороны соперников, но потом некоторые
спортсменки стали делать то же самое. Быстро стемнело, и другие
участницы не успели потренироваться как следует. Не
станем утверждать, что именно отработка лазания по
перилам определила исход состязаний, но наши связки
заняли весь пьедестал почета.
Пример 4. После показа трассы мужских связок на
чемпионате СССР 1979 г. большинству специалистов
стало ясно: все решится при выполнении маятника.
Связка Л. Лапшин — В. Першин (чемпионы ВС ДСО в этом
виде 1978 г.) придерживалась другого мнения, считая
более сложным местом уход с пункта пересадки под
карнизом. На тренировке спортсмены занялись отработкой
этих действий.
Во время соревнований, преодолев участок очень
сложного лазания, связка в отличном стиле подошла к
маятнику. Сначала маятник пытался сделать В. Першин,
но ему это не удалось. Спортсмены поменялись, стал
прыгать Л. Лапшин, и вновь — неудача. Когда, со
второго захода, В. Першин наконец прыгнул в нужную точку,
кончилось контрольное время, и связка была снята.
Здесь налицо наш явный тактический просчет, потому
124
что оба скалолаза были хорошо подготовлены: В. Пер-
шин предварительно занял 3-е место в ПГ, а Л.
Лапшин — 2-е в \ЛЛ.
КОМПЛЕКТОВАНИЕ СВЯЗОК
В командах низовых коллективов обычно имеются
связки постоянного состава, причем фактор
психологической совместимости имеет здесь большее значение,
нежели уровень подготовки партнеров.
По мере повышения квалификации спортсменов и
ранга соревнований, в которых они участвуют, за основу
принимаются способности каждого скалолаза в
отдельности. Иными словами, чтобы попасть в состав связки,
необходимо успешно выступать в ИЛ и ПГ. И все-таки
хорошая связка — это коллектив единомышленников.
Сформировать такую связку можно только из
спортсменов, положительно воспринимающих друг друга и
обладающих примерно одинаковым уровнем мастерства.
Желательно, чтобы в связке выступали скалолазы с
разными личными качествами и физическими данными:
высокий с низкорослым, техничный с атлетом, азартный с
хладнокровным и т. д. Тогда они будут взаимно дополнять
друг друга и ярче проявятся способности каждого.
В сборных командах, участвующих во всесоюзных
и республиканских соревнованиях, состав связок часто
меняется в зависимости от характера поставленных
задач (выполнение норматива мастера, командный зачет,
перспектива включения в сборную команду более
высокого ранга и т. д.), количества человек в основном составе
(определяется положением о соревнованиях) и уровня
подготовленности участников в данный момент. Кроме
того, возможна коррекция на основании результатов
выступлений в ходе соревнований, поэтому тренеру надо
готовить несколько вариантов связок.
Глава 5.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
СКАЛОЛАЗА
МЕХАНИЗМЫ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
В процессе прохождения трассы спортсмен совершает
физическую работу, В зависимости от развиваемой при
этом мощности работу делят на зоны. Основой деления
125
служит взаимосвязь между скоростью и предельным
временем выполнения работы: работа в определенной зоне
относительной мощности совершается до тех пор, пока
не наступит заметное снижение скорости выполнения
упражнения, вызванное нарастающим утомлением (табл.
и).
Таблица 16
Физиологические характеристики работы разной относительной
мощности (по Фарфелю, Баннистеру, Тейлору, Волкову, Робинсону,
Зациорскому)
Показатели
Предельное
время работы
Общий расход
энергии (кДж)
Отношение
потребления
кислорода к
кислородному запросу
Кислородный долг
(д«3)
Зоны
максимальная
Около 20 с
Меньше 350
Меньше
1/10
Меньше 8
относительной мощности р
субмаксимальная
От 20 с
до 5 мин
630
1/3
18
большая
От 5 до
30 мин
3150
5/6
Меньше 1 2
аботы
умеренная
Больше
30 мин
4200
1/1
Меньше 4
Нагрузка и восстановление должны рассматриваться
как взаимосвязанные стороны повышения спортивной
работоспособности скалолаза. Воздействие физической
нагрузки, приводящее к развитию утомления,
характеризует ее срочный тренировочный эффект.
Восстановление начинается уже в процессе выполнения работы
(текущее восстановление), но основные энергозапасы
восполняются после окончания лазания или какого-то
упражнения (срочное и отставленное восстановление).
Текущее восстановление поддерживает нормальное
функционирование организма в процессе выполнения
нагрузки.
Время, затраченное на прохождение трассы в ИЛ, ПГ
и связках, соответствует работе субмаксимальной и
большой мощности. Чем выше мастерство спортсмена,
тем быстрее он проходит трассу и, следовательно, тем
большую мощность он на ней развивает.
Способность к развитию мощности при лазании по
126
скальному рельефу у спортсменов с одинаковым
уровнем физической подготовки определяется техническим
мастерством, степенью знания маршрута, умением
ориентироваться и психическим состоянием.
Разные по длительности интервалы физической
работы имеют соответствующие механизмы
энергообеспечения.
Рассмотрим схематично действие этих механизмов.
Мышечное сокращение происходит за счет энергии
аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Наличного
запаса АТФ в мышце хватает ненадолго, и он начинает
вырабатываться из креатинфосфата (КрФ). Для развития
этого механизма используется нагрузка от 3 до 8 с
(отдельные серии шагов на легких участках или
некоторые силовые выходы).
В дальнейших процессах энергетического
обеспечения непосредственное участие принимают углеводы
(крахмал, гликоген), при разложении которых
происходит ресинтез АТФ. Гликолиз — бескислородное
(анаэробное) расщепление гликогена — достигает
максимума через 40—50 с. После 60—70 с непрерывной работы
достигают максимума дыхательные (аэробные)
процессы, но, несмотря на это, кислородный долг продолжает
оставаться значительным в зонах субмаксимальной и
большой мощностей. Следовательно, скалолазы должны
стремиться к повышению уровня анаэробных
возможностей организма.
Для совершенствования гликолитических механизмов
целесообразны нагрузки от 20 с до 2 мин (скоростные
тренировки на отрезках, прохождение участков трассы
связок со значительными остановками на пунктах,
лазание по трассам ПГ с продолжительными паузами отдыха,
выполнение в быстром темпе серий различных
упражнений и т. д.).
Текущее восстановление имеет различную
биохимическую основу в зависимости от напряженности
мышечной работы. При выполнении физических упражнений
малой интенсивности объем кислорода, поступающего
к работающим мышцам и тканям, покрывает
кислородный запрос организма. АТФ ресинтезируется в этих
случаях аэробным путем. Восстановление в ходе работы
протекает в оптимальных условиях кислородного
обмена, что возможно только при медленном лазании.
Однако при ускорениях, а также во время динамичных
приемов преодоления отдельных участков скалы аэробный
127
ресинтез дополняется энергетическими источниками
анаэробного обмена.
Быстрому преодолению трасс ИЛ, прохождению
дистанций ПГ с маленькой паузой отдыха между трассами
и соревновательным выступлениям в связках присущ
смешанный характер ресинтеза АТФ в ходе работы,
относящейся к зоне большой мощности. При лазании
или выполнении физических упражнений в зоне
максимальной и субмаксимальной мощности возникает резкое
несоответствие между требованиями к текущему
восстановлению и скоростью ресинтеза АТФ. Это одна из
причин быстрого утомления при таком характере
нагрузок. Срочное восстановление лимитируется сроком
оплаты кислородного долга (1,5—2 ч после окончания
работы). Суммарные же энерготраты восполняются в
период отставленного восстановления.
Восстановительные процессы можно ускорить
правильным режимом тренировки и отдыха, рациональным
питанием, комплексом медико-биологических и психо-
регулирующих факторов.
Среди педагогических приемов, ускоряющих
восстановление, на первое место следует поставить
индивидуальный подход при дозировании нагрузок. Слепое
копирование тренировок других, даже выдающихся,
спортсменов не может быть оправдано ни
педагогически, ни физиологически.
После окончания работы энергетические запасы к
определенному времени восстанавливаются с избытком
(сверхвосстановление): работоспособность организма
превышает исходную. В зависимости от характера
предшествующей нагрузки (анаэробная, аэробная,
смешанная) фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации)
будут разными. Очередную тренировку следует проводить
в фазе суперкомпенсации. Это наиболее эффективно
влияет на дальнейшее повышение работоспособности.
Точное определение сроков суперкомпенсации для
каждого спортсмена затруднено в связи с различными
темпами восстановления у разных людей, поэтому
рекомендуется вести постоянный учет продолжительности
пауз отдыха и длительности перерывов между
занятиями, чтобы иметь возможность правильно планировать
нагрузки.
128
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ ЛАЗАНИИ
Особенность физических нагрузок при лазании
заключается в том, что на незнакомых скалах даже
спортсмены высокого класса не в состоянии с первой попытки
развить предельную для данного отрезка мощность:
при дальнейшем освоении трассы временные показатели
значительно улучшаются.
Во время движения по трассе темп лазания сильно
меняется: от пробежек до полных остановок.
Скалолазам хорошо известно, что руки устают не только
постепенно, но и внезапно. Часто это происходит во время
остановки после интенсивной работы, причем не в
какой-то неудобной позе, а при совершенно
естественном положении корпуса. Спортсмен недоумевает: «Руки
были совсем свежие и вдруг отказали».
Вот очень характерный пример. Л. Лапшин, один из
сильнейших скалолазов страны ( он способен
преодолевать самые тяжелые трассы), выступая на чемпионате
ВС ДСО профсоюзов в 1980 г. (кстати, уже в ранге
абсолютного чемпиона), принял старт на длинной трассе
ИЛ в личном первенстве. Маршрут был очень трудный
(его прошли всего 4 человека из 17). Леонид решил
лезть не рискуя. Подойдя к ключевому месту, он
сознательно остановился, чтобы перевести дух, и вдруг руки
начали каменеть. Пришлось немедленно прервать отдых
и продолжить лазание. В итоге силы рук хватило, и он
закончил трассу, завоевав бронзовую медаль.
Надо полагать, что утомление в этом случае
наступает вследствие резкого прекращения работы скелетных
мышц («мышечного насоса»), способствующих текущему
восстановлению (усиливается отток венозной крови).
Следовательно, при движении по трассе, особенно на
фоне значительного утомления, необходимо избегать
резких остановок, а тем более попыток восстановить
силы, стоя перед сложным местом и потряхивая руками.
В. Балезин: «В последнее в^ремя ритм движения на
маршруте у меня стал более равномерным —
сгладились резкие переходы. Это, я считаю, дает
преимущество на сложных трассах, хотя на беговых не всегда
рационально».
В процессе тренировок количество повторений
может определяться не только общим утомлением или
усталостью рук, но и характером рельфа: острые
зацепы или колючая поверхность скалы не позволяют выкла-
129
дываться — при резких движениях травмируются пальцы
рук; на катушках тоже не разбежишься, а значит, общее
утомление наступит не скоро (зато не выдерживают
пальцы ног); на участках, требующих лазания на
равновесии, скорость мала и, следовательно, меньше
усталость, поэтому можно сделать большее количество
подъемов, и т. д.
Чтобы повысить качество учебно-тренировочного
процесса, желательно придерживаться следующих
рекомендаций:
1. Физические упражнения должны быть направлены
на улучшение техники лазания. Недопустимо искажать
ее, даже в угоду более быстрому повышению
функциональных возможностей организма.
Следует помнить, что навыки необходимо
совершенствовать параллельно с развитием физических качеств.
Поэтому на всех этапах подготовки скалолазу надо
прежде всего стремиться к правильности выполнения
технических приемов и уже во вторую очередь к
достижению максимальной скорости преодоления трассы.
2. Для того чтобы спортсмен имел возможность
развивать на тренировочных трассах максимальную
мощность, необходимо: подбирать разнообразный рельеф,
вводить в занятия соревновательные элементы,
тщательно настраиваться на старт перед каждым подходом к
маршруту, быть способным терпеть сильное утомление,
не теряя контроля за поведением на скале.
3. Физические нагрузки следует выполнять в виде
непрерывной (однократной), повторной и повторно-
интервальной (с ограниченными паузами отдыха между
повторениями, когда очередное повторение начинается
при частичном восстановлении) работы. Причем в
интервальных тренировках нагрузку, выполненную в серии,
учитывают по сумме времени повторений и пауз отдыха
между ними. Например:
1-е повторение — 30 с (пауза — 30 с);
2-е повторение — 45 с (пауза — 30 с);
3-е повторение — 40 с (пауза — 30 с);
4-е повторение — 50 с (пауза — 30 с);
5-е повторение — 55 с.
Общая продолжительность работы в серии — 5 мин
40 с (зона большой мощности).
Если бы в приведенном примере спортсмен после
каждого повторения, увеличив паузы отдыха, хорошо
130
восстанавливался, то характер выполненной работы
соответствовал бы субмаксимальной мощности.
4. Очередную тренировку любой направленности,
кромо работы в зоне мощности ниже умеренной
(ЧСС—120—130 уд/мин), целесообразно проводить
после того, как завершится восстановление после
предшествующей нагрузки.
При двух тренировках в день в первое занятие лучше
включить работу меньшей продолжительности
(максимальной или субмаксимальной мощности), а во
второе — работу большой мощности.
Нагрузки максимальной и субмаксимальной
мощности хорошо сочетаются с работой в зоне мощности ниже
умеренной, которая используется для активного
восстановления (медленное лазание вверх, траверсы, спуски
лазанием).
О лазании в восстановительном режиме следует
сказать особо. Во время разминок, при освоении новых
трасс лазание часто происходит именно в зоне
мощности ниже умеренной. Несмотря на отдельные всплески
нагрузки при выполнении предельно-силовых выходов
или динамичных приемов, в целом, как правило,
сохраняется восстановительный характер работы.
После тяжелых интервальных тренировок возможно
проведение отдельных занятий с непрерывным (до 2 ч)
лазанием, когда ЧСС не превышает 130 уд/мин. На
восстановительных тренировках необходимо периодически
контролировать величину нагрузки, так как скалолазы
увлекаются и пульс нередко выходит за предел
130 уд/мин, чего следует избегать. Удобнее всего
измерять пульс в начале работы, через каждые 15 мин и
после окончания подхода, например на 1, 15, 30, 45 и 60-й
минуте (при часовом лазании).
В утреннюю зарядку на фоне восстановительной
работы неплохо включить отдельные силовые упражнения
в зоне максимальной мощности, выполнение которых не
приводит к большому кислородному долгу.
ВЫБОР РЕЛЬЕФА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Специализированные тренировки должны
проводиться на разнообразном рельефе, позволяющем сочетать
различные приемы лазания. Мы не раз уже говорили
о том, что нельзя рассматривать физические нагрузки
в отрыве от техники. Кроме того, нужно стараться, что-
131
бы спортсмены выкладывались не только в простых
упражнениях или на хорошо знакомом рельефе, но и на
новых трассах.
Пути увеличения мощности выполняемой работы при
лазании:
1. Повышение уровня общей физической подготовки.
2. Освоение технических приемов прохождения
конкретных участков скалы.
3. Мысленное прохождение маршрутов.
4. Создание психологического настроя на быстрое
лазание.
5. Частичное упрощение отдельных участков трасс по
силовой и координационной сложности.
Критерии достаточности:
1. Заметное снижение скорости.
2. Ухудшение координации движений.
3. Утомление отдельных групп мышц (например,
рук).
4. Ослабление внимания.
5. Общая вялость.
Выбирать рельеф для занятий необходимо
следующим образом. Допустим, скалолаз не выдерживает
взятого темпа. Это говорит о том, что трасса проста и
требует усложнения в рамках заданного промежутка
работы в одном подходе. Такой маршрут следует
использовать для нагрузок большей мощности (скажем, при
скоростных тренировках на отрезках, где время одного
повторения меньше).
Когда же спортсмен после финишной черты
способен продолжать лазание не замедляясь, необходимо
упростить трассу или увеличить время работы в одном
подходе до заметного снижения скорости.
Если рельеф выбранного коридора не позволяет
решить поставленную задачу, то следует лазать по двум
трассам до половины или просто воспользоваться
набором отдельных участков.
Добиться соответствующей степени утомления
можно за счет включения по ходу лазания различных
упражнений (аналогично правильному подбору скорости):
серий подъемов на одну и ту же полку, приседаний,
подтягиваний, подлезаний и т. п. Это, кроме всего прочего,
формирует у скалолаза способность к быстрому
переключению в процессе прохождения трассы.
Кстати говоря, опыт показывает, что лазание со
скоростями, рекомендованными для спортсменов разной
132
квалификации (см. табл. 8 и. 13), более эффективно,
нежели тренировки только на повышенных скоростях.
Рационально сочетать нагрузки с правильным
выполнением технических приемов, а также лазать с заданными
значениями скоростей позволяют трассы с переменным
по трудности и разным по характеру рельефом скалы.
Тогда спортсмен может развить соответствующую
мощность в промежуток времени, отведенный для
выполнения подхода. Например, можно, преодолев
карниз с большими усилиями, пробежать несколько шагов по
наклонной плите, запыхаться, затем пройти траверс на
равновесии, а после него энергично — отвес с большими
зацепами, где снова запыхаться да еще сильно нагрузить
руки, оттуда перейти на катушку (шаги на трении),
потом пролезть по беговой щели и т. д.
Для увеличения силы и силовой выносливости, а также
с целью укрепления пальцев некоторые спортсмены
выполняют большие объемы лазания, совершая движения
по одному и тому же отрезку скалы или тренажера,
как по лестнице. Мь\ уже говорили, что это
неэффективно, даже если для такого однообразного лазания
будет выбран участок с мелкими зацепками или
зацепами, весьма удаленными друг от друга. Не поможет
даже изменение крутизны участков — все равно скалолаз
не будет тренировать навыки, необходимые для этого
вида спорта, так как циклические движения не характерны
для подавляющего большинства современных трасс.
Отрабатывая прямолинейное лазание (рука-нога), как
по лестнице, спортсмены часто утрачивают способность
к слитности действий на разнообразном рельефе, а
иногда даже и к ориентированию. Это происходит потому, что
они учатся выполнять однообразную работу на высокой
степени утомления, совершенно не тренируясь в
переключении внимания.
Развивать силу и укреплять пальцы нужно на трудном
рельефе разного характера, а также с помощью
отдельных упражнений, но избегая однообразного лазания. Это,
во-первых, позволяет избегать выработки неправильных
навыков, а во-вторых, дает возможность выполнять
многие упражнения в другое время, освобождая основную
тренировку для более эффективной работы.
133
Глава 6.
ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Сложность планирования в скалолазании
обусловлена, во-первых, разнообразием средств и методов
подготовки, возможностью использования для занятий скал и
специальных тренажеров, их качеством и доступностью в
течение дня, недели, определенного этапа тренировки.
Во-вторых, спортсмены из одной секции или группы часто
не могут тренироваться вместе с товарищами
соответствующей квалификации: в силу занятости,
удаленности скал или спортзала от места жительства и т. п.
В-третьих, летом многие сильные скалолазы уезжают в горы
заниматься альпинизмом, что на длительное время
лишает коллектив помощи со стороны опытных
спортсменов, способных прокладывать хорошие трассы, быстро
и надежно организовывать страховку и, самое главное,
передавать опыт молодежи . Возникают трудности и из-за
того, что тренирующиеся вместе спортсмены в
соответствии с их возрастом и квалификацией часто готовятся
к разным соревнованиям. Поэтому наряду с общими
тренировочными планами значительное место занимает
индивидуальное планирование.
В большом тренировочном цикле (годичном,
полугодичном) различают три периода: подготовительный,
соревновательный и переходный. Сроки периодов могут
изменяться в зависимости от календаря основных
соревнований.
Задачи переходного периода.
1. Анализ выступлений в соревнованиях и
определение основного содержания тренировочного процесса на
следующий большой цикл.
2. Постановка конкретных задач перед коллективом
и отдельными спортсменами.
3. Поиск путей совершенствования техники, тактики,
физической и психологической подготовки:
использование новых скал, тренажеров и других средств.
4. Укрепление здоровья и активный отдых.
Задачи подготовительного периода.
1. Изучение и совершенствование технических
приемов свободного лазания и лазания с ИТО во время
тренировок на тренажерах.
2. Развитие специальных скоростно-силовых качеств на
134
разнообразном искусственном рельефе в неразрывной
связи с технической подготовкой.
3. Отработка отдельных навыков ориентирования и
запоминания трасс.
4. Устранение конкретных недостатков и ошибок,
проявившихся в предыдущий соревновательный период.
5. Тренировка элементов ПГ, ИЛ и связок.
6. Улучшение общей физической подготовки и
совершенствование волевых качеств.
В зимнее время свои специальные тренировки
скалолазы проводят в основном в залах. Спортсмены УПИ,
например, о подготовке которых речь пойдет ниже,
занимаются на тренажерном комплексе, построенном в
легкоатлетическом манеже института, тренируясь, таким
образом, в лазании круглый год. Исключения возможны в
переходный период и во время вынужденных перерывов
(болезнь, командировка). Отсутствие лазания на
тренировках в течение 3 — 4 месяцев приводит к следующим
негативным последствиям: новые навыки не
формируются, а старые ухудшаются, так как физическая подготовка
идет в отрыве от технической; не развиваются навыки
ориентирования и запоминания трассы; чтобы
восполнить пробелы, вызванные перерывом в лазании,
приходится увеличивать продолжительность сборов на
выезде, а это влечет за собой дополнительные трудности.
Разрабатывая индивидуальные планы, нельзя
подходить к проблемам тренировки догматически. Известно,
например, что выдающиеся скалолазы по-разному
используют зимний период. Даже спортсмены из одной
команды (красноярского «Водника») включают в план
своей подготовки кроме тренажеров горные лыжи (Мол-
тянский), длительные тренировки на канате для развития
равновесия (Демин), лазание по скалам в отриконенных
ботинках (Балезин).
Однако если в подготовительный период
предоставляется возможность потренироваться на скалах с
достаточным разнообразием маршрутов и подходящим
характером рельефа, то ее необходимо использовать как
можно полнее. Причем занятия на тренажерах частично
можно сохранить в качестве дополнительных средств
специальной подготовки или резерва при отмене
скальных тренировок.
135
Недельный цикл тренировки в подготовительный период
(занятия на скале не проводятся)
Ежедневно, кроме воскресенья, проводится утренняя
тренировка по индивидуальному плану (30 — 45 мин). Ее
примерное содержание: бег трусцой, упражнения на
растягивание— 10 — 15 мин; специально-подготовительные
упражнения (силовые, на равновесие и т. д.) — 20—30 мин.
Тренажеры, на которых выполняются упражнения,
описаны в главе 10.
Основные тренировки.
Понедельник: отдых.
Вторник: разминка в течение 20 — 30 мин (в том числе
лазание — 10 — 20 мин); скоростное прохождение
отрезков по заданным маршрутам на приставных щитах,
установленных под разными углами: 1-й — 65°; 2-й — 70°;
3-й — 75°; 4-й — 80°: fp (время работы в одном подхо-
де)=30 — 50 с; N (количество подходов)=8—12;
заключительная часть — 20 — 30 мин (лазание с ЧСС
110—130 уд/мин).
Среда: разминка и заключительная часть как и во
вторник; скоростное прохождение маршрутов, проложенных
на высоких вертикальных тренажерах (например,
«Карниз», «Зигзаг» и «Столб»): tp=4 — 6 мин; N=3 — 4.
Четверг: мужчины тренируются в связках на
тренажерном комплексе, женщины отдыхают.
Пятница: разминка как во вторник; скоростное
прохождение маршрутов: на приставных щитах (крутизна
80 — 85°), на высоких щитах (например, «Плита», «Перья»
и «Карниз»); tP=15 — 20 мин; N=2; заключительная
часть — 20 — 30 мин (лазание траверсом на равновесие
по приставным щитам).
Суббота: женщины тренируются в связках на
тренажерном комплексе, мужчины отдыхают.
Воскресенье: восстановительная тренировка (кросс —
1 ч или лыжная прогулка — 2 ч); ЧСС — 110—1 30 уд/мин.
Недельный цикл тренировки в подготовительный период
(с занятиями на скалах)
Ежедневно, кроме субботы и воскресенья, проводится
утренняя тренировка по индивидуальному плану (30 —
45 мин).
Понедельник: восстановительная тренировка на
ближних скалах (лазание: 500 — 700 м за 1 или 2 подхода
136
при ЧСС 110—130 уд/мин). Стараться разнообразить
технические приемы. Спуски лазанием.
Вторник (скалы): разминка — лазание 150 — 200 м;
скоростная тренировка: fp = 1—1,5 мин; N = 8—10;
заключительная часть — лазание 150 — 200 м.
Среда: отдых.
Четверг: разминка и заключительная часть как во
вторник.
Интервальная тренировка: одна трасса из 5 подъемов
по 20 м (30 — 50 с на каждый подъем; паузы между
подъемами по 1 мин, в том числе спуск лазанием по
простому пути — 20 — 30 с); за тренировку — 3 — 4
трассы.
Пятница: отдых.
Суббота: разминка, в ходе которой участники лазают
по 1—2 трассам — 200—300 м; тренировка в лазании по
длинной трассе: fp = 10—20 мин; N = 2; заключительная
часть — лазание траверсом на равновесие (по наклонной
скале, без зацепа руками).
Воскресенье (скалы): разминка (100 — 200 м).
Тренировка связок по полной схеме: tp=20 — 30 мин;
N=3 — 4; заключительная часть—150—200 м.
Тренировки в понедельник и четверг при
необходимости можно проводить на тренажерах (табл. 17).
Таблица 17
Пример изменения нагрузки в недельных циклах в течение месяца
(подготовительный период) при тренировках на тренажерах
День недели
Вторник Тр
N
Среда fp
N
Пятница fp
N
1-я неделя
30—50 с
8—12
4—6 мин
3—4
15—20 мин
2
2-я неделя
10—20 с
15—20
1,5—3 мин
4—8
10—15 мин
2—3
3-я неделя
1—1,5 мин
8—10
6—10 мин
3—4
20—30 мин
2
4-я неделя
20—30 с
5
Поиск
новых
вариантов
10—15 мин
1
Примечание. В 4-ю неделю происходит спад нагрузки (во
вторник и пятницу проводятся текущие контрольные старты).
Задачи соревновательного периода.
1. Поддержание уровня ОФП и дальнейшее
совершенствование специальных скоростно-силовых качеств
при лазании по скалам.
137
2. Изучение и совершенствование технических
приемов на знакомом и незнакомом рельефе.
3. Тренировка в запоминании трасс большой
протяженности и совершенствование навыков
ориентирования.
4. Совершенствование волевых качеств в условиях
контрольных стартов и соревнований.
5. Непосредственная подготовка к соревнованиям,
включая адаптацию к особенностям скального рельефа,
и достижение намеченных спортивных результатов.
Анализ результатов, показанных на крупных
соревнованиях представителями разных школ, свидетельствует о
том, что, несмотря на существенные отличия в системе
тренировки, стабильно выступают спортсмены
коллективов с хорошей организационной структурой и
устойчивыми традициями.
Наиболее важный вопрос — поиск оптимальных
форм проведения учебно-тренировочных занятий,
выездов на скалы, сборов, непосредственной подготовки к
соревнованиям.
За длительный период работы с командой УПИ,
сборными командами свердловского «Буревестника» и
Свердловской области многое было опробовано на
практике. Самый трудный раздел тренерской работы —
организация, но без нее невозможно добиться высоких
результатов, даже владея самой совершенной
методикой. Круг вопросов, которые приходится решать при
подготовке и проведении одного занятия, как нельзя
лучше иллюстрирует сказанное:
— выбор места и средств (скал, тренажеров)
тренировки;
— обеспечение снаряжением, транспортом и
питанием;
— подготовка трасс для занятий;
— организация страховки;
— учет особенностей рельефа применительно к
характеру планируемой нагрузки;
— оптимальное использование времени, отводимого
на основную часть занятия (соблюдение пауз отдыха,
расстановка по трассам и график движения групп от
трассы к трассе);
— распределение между спортсменами
обязанностей по обеспечению тренировки (контроль за
правильностью выполнения заданий, страховка,
хронометраж, ведение графиков и т. д.);
138
— индивидуальная тренировка (дозирование
нагрузки, рекомендации и коррекция действий по ходу
занятий и т. д.).
Многое упрощается, если тренироваться на знакомых
скалах, скалодромах или тренажерах. Однако и в этом
случае нужно организовать занятия так, чтобы
спортсмен мог не просто полазать по хорошему рельефу,
но и получить от этого комплексный тренировочный
эффект: сконцентрировать внимание и запомнить
трассу; настроиться на старт; стараться быстро двигаться
по новому рельефу, ориентируясь по ходу, что
позволяет достичь соответствующего уровня физической
нагрузки и отработать навыки ориентирования на
незнакомой трассе.
Непосредственная подготовка к соревнованиям.
Наиболее ответственные соревнования (всесоюзные,
республиканские) продолжаются 7—10 дней. Это
предполагает не только подведение пика спортивной
формы к определенному моменту, но и поддержание
ее высокого уровня в течение заданного промежутка
времени.
Обобщив опыт непосредственной подготовки
спортсменов к крупным соревнованиям по скалолазанию,
можно сделать следующие выводы:
1. Длительным соревнованиям (7—10 дней) должен
предшествовать этап напряженных тренировок
продолжительностью 3—5 недель.
2. Характер физических нагрузок на этом этапе
(по развиваемой мощности в одном подходе и по
структуре движений — техника лазания) должен
соответствовать соревновательному.
3. Необходимое условие повышения спортивной
формы до максимума — постепенный спад нагрузки перед
соревнованиями. Его длительность соизмерима с
длительностью предстоящих соревнований, т. е. равна 5—10
дням.
Многие ведущие спортсмены в течение
продолжительного времени выполняют большие объемы
скоростного лазания. Качество подготовки можно
улучшить, тренируясь на скалах с рельефом, близким
к соревновательному, и с определенной степенью
новизны.
Посмотрим, каким был тренировочный план В. Бале-
зина в период непосредственной подготовки к
чемпионату СССР 1984 г. (последние шесть недель).
139
В течение недели планировалось 6 рабочих и 1
выходной день, не исключалась при этом возможность
поправки на погоду, потертость пальцев, проведение
тренировки связок. За неделю до стартов (6-я неделя)
значительно (в 1,5—2 раза) были сокращены объемы
лазания. Перед стартом 2 обязательных дня отдыха.
Объем лазания:
1-я неделя: 0,8 + 0,4+1,2 + 0,4 + 0,8 + 0,4=4 км;
2-я неделя: 1,2 + 0,6 + 1,8 + 0,6+1,2 + 0,6=6 км;
3-я неделя: 1,0+0,5 + 1,5 + 0,5+1,0 + 0,5=5 км;
4-я неделя: 6 км (как 2-я неделя);
5-я неделя: аналогично 1-й неделе;
6-я неделя: 0,6 + 0,3+1,2 + 0,3 + 0,3=2,6 км.
В. Балезин комментирует: «Значительный объем
быстрого лазания позволяет поддерживать пик
спортивной формы более длительное время, а значит, и
стабильно выступать. Быстрое лазание по рельефу
средней и высокой сложности способствует
совершенствованию ориентирования и техники: эффективнее
используется динамика, шире амплитуда движений,
лучше накатываешь (встаешь по инерции) и успеваешь
взяться за следующий зацеп, пока не откинуло от скалы.
Это, повторяю, появляется только после выполнения
больших объемов лазания. Если объемы малы и
приходится форсировать подготовку, то хорошей
спортивной формы не хватает на нужные сроки. Так случилось
со мной в 1982 г: международные соревнования
выиграл, а на следующем за ними чемпионате ВС ДСО
профсоюзов удалось победить только в парной гонке
(с нее начинались соревнования), остальные виды
проиграл...»
Приблизительно так же,, как и В. Балезин, готовилась
к чемпионату СССР 1984 г. Ф. Жирнова, но
еженедельные объемы лазания были у нее в 1,5 раза меньше.
В табл.18 приведен план непосредственной
подготовки к чемпионату СССР 1984 г. (на примере А. Чертова).
В связи с тем что в календарь включены зимние
соревнования (февраль, Кисловодск), этап
непосредственной подготовки приходится проводить на
тренажерах, так как тренировки на скалах во время сбора на
месте соревнований лишь завершающая часть этого
этапа.
Занимаясь на тренажерах, следует предельно
разнообразить лазание и характер нагрузок. Кроме того,
рекомендуется использовать утреннюю зарядку в
140
Таблица 18
Дата
30.08
31.08
1.09
2.09
3.09
4.09
5.09
6.09
7.09
8.09
9.09
10.09
11.09
12.09
13.09
14.09
и 15.0<
Скала
Красный
камень
>>
»
»
Ласпи
»
»
Алим
(центр)
»
Крестовая
Красный
камень
»
? — Дни отдь
Категория
сложности
5
5
6
5,6
4,5,6
4,5,6
4,5,6
6
6
4,5
5,6
5,6
ixa
Общий
объем
лазания, м
200
700
250
700
Суммарный
объем
скоростного
лазания, м
—
150
50
250
День отдыха
950
1000
850
550
550
60 (3-я
категория
сложности)
День отдыха
350
500
1000
День
700
250
—
250
750
этдыха
300
—
Время
лучшей попытки
—
3.02
4.00
3.52
5.50
2.15
—
6.52
4.50
(Союз-67)
6.16
Примечания
День
приезда
Дождь
»
»
»
качестве дополнительной тренировки на открытом
воздухе, включив в нее специальные упражнения для
закаливания.
Непосредственная подготовка к соревнованиям на
Кубок России 1985 г. (на примере абсолютной
чемпионки И. Кодиной)
19.12. Манеж. Спокойное лазание (30 мин). (Занятия
начались после 3 дней перерыва по болезни.)
21.12. и 23.12. Манеж. Спокойное лазание (по 1 ч).
25.12. Зарядка (50 мин, в том числе 30 мин —
специальные упражнения). Манеж. Разминка (20 мин).
Скоростные отрезки: tp = 10—30 с, N = 12.
26.12. Манеж. Разминка (20 мин). Скоростное лазание по
разным маршрутам: tp=2.20—2.40, N=4.
27.12. Зарядка (50 мин).
28.12. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
141
Интервальная тренировка: fpi=1—1,5 мин (время 1
повторения).
Пауза — 30—40 с. 6 повторений в подходе. fP = 11 —
12 мин, N=2.
29г12. Зарядка (50 мин).
30.12. Манеж. Разминка (20 мин). Баскетбол (30 мин).
Лазание — выбор новых маршрутов (1 ч).
31.12 и 01.01. Кросс (40 мин). Разминка (20 мин).
02.01. Зарядка (50 мин). Бег (13 мин). Разминка
(10 мин), новый комплекс (повторить 2 раза): 10
подтягиваний с опорой ногами, 2X5 зашагиваний, 6 выходов
силой на перекладину с толчком ногами, 3 подъема на
равновесие на трубе, бег в висе — 20 подъемов
коленей; бег (12 мин). Манеж. Тренировка в режиме
прохождения коротких трасс ИЛ: 1-я трасса — 4.29;
2-я трасса — 4.25; 3-я трасса — 4.13. Заключительная
часть (20 мин).
03.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (15 мин).
Игра в баскетбол (15 мин). Контрольный подход на
силовую выносливость на «Плоскости» (гладкий щит
размером 1400X3500 мм): и. п. — вис (тело
выпрямлено), держась за верх щита; подлезания (ноги на
трении) к рукам с переходом в упор и выходом на ногу,
опуститься назад в и. п. (повторить 5 раз); висеть в и. п.
10 с. Все это проделать 5 раз подряд, не останавливаясь.
Результат — 4.50. Разучивание новых выходов (50 мин).
04.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
Тренировка в режиме прохождения длинных трасс
ИЛ: 1-я трасса — 11.16; 2-я трасса — 8.47.
Заключительная часть (10 мин).
05.01. Зарядка (50 мин).
06.01. Зарядка (10 мин). Кросс (50 мин). Манеж.
Разминка (20 мин). Разучивание отдельных выходов.
07.01. Зарядка (50 мин).
08.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
Скоростная тренировка — лазание (5 раз) по одному
отрезку с целью установления рекорда (время в
секундах): 1-й отрезок — 23; 20; 20; 19; 21; 2-й
отрезок— 26; 24; 22; 22; 20; 3-й отрезок — 16; 13; 11;
11; 10.
09.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
Лазание в режиме ПГ: дистанция состоит из сдвоенного
подхода к одной трассе с паузой в 30—40 с. 1-я
дистанция— 3.09; 2-я дистанция — 4.51; 3-я дистанция — 4.42.
10.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (30 мин).
142
«Плоскость»: приседания на одной ноге с отягощением
(4 кг) — 2 подхода по 30 повторений (через 5
приседаний смена опорной ноги). Поиск и разучивание новых
маршрутов (1 ч).
11.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
Тренировка в прохождении длинных трасс: 1-я трасса
(«Плита» — 13 подъемов по 6 разным путям, спуски по
самому простому) — 9.46; 2-я трасса («Карниз» — 12
подъемов по 4 путям, спуски простые) — 11.49.
Заключительная часть (упражнения на равновесие)
(10 мин).
12.01. Кросс (40 мин). Упражнения на растягивание
(20 мин).
13.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
Интервальная тренировка по формуле: лазание -+- пауза
(30 с) + лазание + пауза (30 с) + лазание=тр; 1-я
трасса («Перья») — fp=2.30; 2-я трасса («Зигзаг») —
tp=2.44; 3-я трасса (как и 2-я) — fp=2.24; 4-я трасса
(угол «Перья» — «Карниз») — fp=3.04.
С 14 по 17 января командировка в Тюмень
15.01. Зарядка (40 мин). В обеденный перерыв кросс
(5 км).
16.01. Зарядка (40 мин). В обеденный перерыв лыжи
(8 км).
18.01. Зарядка (40 мин). Манеж. Спокойное лазание (1 ч).
19.01. Манеж. Разминка (20 мин). Скоростная тренировка:
1-я трасса —2.30; 2-я — 3.13; 3-я — 3.13; 4-я — 2.37.
20.01. Манеж. Разминка (20 мин). Контрольные подходы
к 1-й и 4-й трассам вчерашней тренировки: 1-я — 2.12;
4-я — 1.58.
21.01. Зарядка (30 мин).
22.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (30 мин).
Скоростное прохождение силовых выходов: tp=15—
20 с; N=20. Заключительная часть (10 мин).
23.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин). 3
подхода в режиме короткой трассы ИЛ: fp = 6—7 мин.
24.01. Зарядка (50 мин).
25.01. Зарядка (50 мин). Манеж. Разминка (20 мин).
1-й подход к длинной трассе: fp = 14.48. Заключительная
часть (10 мин).
26.01. Зарядка (50 мин). Отъезд в Кисловодск. (В связи
с задержкой рейса дорога заняла почти сутки.)
27.01. Вечер. Небольшая пробежка и разминка (30 мин).
28.01. Зарядка (30 мин). Скала Глазки (высота 35 м);
3 подхода по 2 подъема — ознакомительное лазание.
143
29.01. 7.00 — зарядка (30 мин). 10.00 — скала Глазки:
разминка (140 м). 12.00 — контрольный старт на предельно
сложных отрезках (5 участков по 10 — 12 м). Чувствуется
усталость.
30.01. 7.00 — зарядка (30 мин). 13.00 — парная баня.
31.01. 7.00 — зарядка (30 мин). 11.00 — скала Россия
(высота 60 м, крутизна 85—90°): 5 подъемов по двум
маршрутам: 1-й — 2 раза просто, 3-й — скоростной —
4.13, второй маршрут: первый подход —
ознакомительный, второй — скоростной (4.12).
01.02. 7.00 — зарядка (30 мин). 10.00 — скала Россия.
Разминка лазанием (150 м). Сложная трасса (30 м) —
4.10, простая трасса (30 м) — первый подход без учета
времени, второй — 1.55.
02.02. Зарядка (30 мин). День отдыха.
03.02. 7.00 — зарядка (30 мин). 10.00 — скала
Свердловская (угол). Трассы высотой 25 м (разминка — 3 раза):
скоростные — 1.29; 1.25; 1.30. Спуск дюльфером.
Заключительная часть — лазание (100 м).
04.02. 7.00 — зарядка (30 мин). 10.00 — скала
Свердловская. Разминка на 25-метровых трассах (6 раз).
Тренировка на 60-метровых трассах: 1-я — сначала
ознакомительное лазание, затем лазание на скорость — 4.36,
2-я — то же, время второго подъема — 3.47.
05.02. Зарядка (30 мин). Вынужденный день отдыха
(сильный снег). Днем парная баня.
06.02. Зарядка (30 мин). День отдыха.
07.02. 7.00 — зарядка (30 мин). 10.00 — скала Глазки:
лазание в спокойном темпе с отдельными ускорениями
(4, 5, 3 раза). Спуски дюльфером.
08.02. 7.00 — зарядка (30 мин). 10.00 — скала Глазки.
Без разминки лазанием полезла по силовой трассе, и на
3-м подъеме забились руки. Два подъема по простому
пути, затем тот же силовой маршрут на время — 3.02.
Заключительная часть — лазание на простом рельефе
(3 раза), но по разным трассам.
09. и 10.02. Зарядка (30 мин). Дни отдыха.
11.02. Зарядка (30 мин). 12.00 — опробование
супертрасс.
12.02. Начало соревнований.
144
КРУГЛОГОДИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
В УРАЛЬСКОМ ПОЛИТЕХНИЧЕСКОМ ИНСТИТУТЕ
Альпинисты Уральского политехнического института
(УПИ), выступая за команды Свердловской области,
РСФСР и ЦС ДСО «Буревестник», в 1979—1985 гг.
шесть раз становились чемпионами страны в разных
классах восхождений. С. Ефимову, А. Лебедихину, Е. Ви-
ноградскому и В. Брыскину присвоены звания мастеров
спорта международного класса. Капитан команды
С. Ефимов в 1982 г. совершил восхождение на Эверест.
Он награжден орденом Трудового Красного Знамени,
ему присвоено звание заслуженного мастера спорта.
Скалолазание всегда было главным видом
подготовки сильнейших альпинистов-свердловчан: А. Лебедихин,
М. Самойлин и С. Ефимов выступали на всесоюзных
соревнованиях по скалолазанию в 1967—1976 гг., В. Пер-
шин, двукратный чемпион СССР по альпинизму, многие
годы входил в число ведущих скалолазов страны.
Скалолазы УПИ на протяжении двадцати последних
лет успешно соревнуются на всесоюзной арене. Т. Са-
мойлина, И. Кодина, Л. Лапшин, В. Першин, Г.
Расторгуева, Н. Анисимова, А. Лебедихин и М. Самойлин
становились победителями и призерами чемпионатов
СССР, ВС ДСО профсоюзов, ЦС ДСО «Буревестник» и
всесоюзных соревнований на приз памяти Е. Абалакова.
В институте подготовлено 12 мастеров спорта по
скалолазанию.
В тесном контакте со скалолазами УПИ в рамках
сборной команды облсовета «Буревестника»
тренируются спортсмены Свердловского горного института под
руководством мастера спорта, неоднократного призера
всесоюзных соревнований А. Юркова. Этот коллектив
воспитал абсолютную чемпионку ВС ДСО профсоюзов
и трехкратную абсолютную чемпионку «Буревестника»
Г. Дворник (Стуколова) и др.
В 1982 г. на кафедре физвоспитания УПИ открыта
специализация «Альпинизм и скалолазание», где
систематически занимается около 300 человек.
Тренажерный комплекс в манеже позволяет тренироваться в
лазании круглый год.
Специализированные тренировки сборной команды
по скалолазанию проводятся 4—5 раз в неделю. Три
из них, как правило, являются обязательными для всех
членов команды, независимо от их возраста и квалифи-
145
кации. Эти тренировки отражают основную
направленность данного этапа подготовки. Степень сложности
рельефа и величина физических нагрузок должны
соответствовать подготовленности скалолазов.
Содержание остальных занятий составляют индивидуальные
задания (например, работа в связках,
совершенствование техники работы ног на мелких опорах, развитие
равновесия, устранение пробелов в силовой подготовке).
Дополнительно каждый спортсмен проводит
самостоятельные тренировки утром или днем (в часы учебных
занятий по физвоспитанию), цель которых — создание
базы для хорошего восстановления после напряженных
тренировок. Общая продолжительность занятий в
недельном цикле, включая самостоятельные, — 18—22 ч
для основного состава и 12—18 ч для молодежного.
В сборной команде по скалолазанию занимаются
35—40 человек, включая юношей в возрасте 13—17 лет.
Реально на тренировках постоянно присутствуют 20—25
человек (учеба, экзамены, командировки, семейные
обстоятельства, болезни).
В рамках одного занятия группы спортсменов,
выполняющих общее задание на одном маршруте,
комплектуются в зависимости от характера учебных
задач на данном этапе с учетом возможности их
выполнения всеми участниками (имеется в виду
техническая сложность и направленность физических
нагрузок). Количество спортсменов в группе и их состав по
квалификации изменяют:
а) в переходный и в начале подготовительного
периода, когда целесообразно объединять опытных и
молодых скалолазов (это позволяет ускорить обучение
технике лазания и приемам страховки);
б) в зависимости от длительности работы в одном
подходе (fp) и с целью обеспечения необходимой
паузы отдыха (tP менее 1 мин — до 5 человек;1р = 1—3
мин — 3—4 человека; fp более 3 мин — 2—3
человека);
в) для получения комплексного эффекта от занятия
четверку разбивают на две пары, одна из которых в
первой половине занятия только тренируется, а другая
страхует; во второй половине — наоборот. Это
позволяет качественно готовиться к старту, используя паузу
отдыха для настроя, наблюдения за трассой и т. п. и не
отвлекаясь на страховку;
г) на занятиях в местах, где нужна верхняя страховка,
146,
в группе с юношами должны обязательно
присутствовать взрослые.
Примечание. Каждый спортсмен на тренировке имеет полный
комплект личного снаряжения: каску, грудную обвязку, беседку,
карабины, наплечник, рукавицы для страховки и спуска и т. д. —
не нужно тратить времени на передачу снаряжения друг другу.
Рассмотрим вкратце содержание подготовки
скалолазов УПИ в 1983—1985 гг. по окончании чемпионата ВС
ДСО профсоюзов 1982 г.
Годовой план составляется на период между
чемпионатами СССР, так как начиная с 1983 г. они проводятся
ежегодно. Тренировочный год начинается в октябре и
заканчивается в сентябре.
В октябре-феврале тренировки в лазании только на
тренажерах. На скалах тренировки возможны при
выезде на сборы. В 1984—1986 гг. основной состав
команды участвовал в соревнованиях в Кисловодске,
проводившихся в феврале (РСФСР— 1984, Кубок России —
1985, 1986 гг.). Там же были организованы 15-дневные
сборы.
В марте начинаются занятия на скалах. В конце
месяца проводится первенство института по скалолазанию
в зачет Спартакиады УПИ. В этих соревнованиях
участвует до 1 00 человек.
В 1983—1985 гг. сборы первого состава команды
свердловского «Буревестника» перед чемпионатом ЦС
проводились в Судаке с 11 по 22 апреля (старты
начинались 23-го). С целью подготовки резерва УПИ и горный
институт организовывали там в эти сроки свои сборы.
Такие совместные мероприятия, несмотря на некоторую
их громоздкость, способствуют более быстрому росту
молодежи и, кроме того, упрощают ряд вопросов,
связанных с подготовкой трасс для занятий, страховкой,
проведением контрольных стартов. Если есть
возможность, то молодые скалолазы в процессе сборов
участвуют в соревнованиях вне конкурса или показывают
трассы.
В мае ведущие спортсмены готовятся в составе
сборных команд: области — к первенству РСФСР (1983 г.),
ЦС — к соревнованиям ВС ДСО профсоюзов (1984 г.),
РСФСР — к соревнованиям на приз памяти Е. Абалакова
(1985 г.) — и принимают участие в первенстве облсовета
«Буревестника», включенном в вузовскую спартакиаду.
Второй состав (кроме первенства облсовета) участвует
в традиционных массовых областных соревнил: :ппх кз
147
приз 1 Мая (на скалах Азов-горы, куда съезжаются
свыше 1000 альпинистов и скалолазов).
В июне — соревнования на приз памяти Е. Абалакова
в Красноярске и два тура первенства Свердловской
области. Студенты сдают сессию, но некоторые находят
возможность совмещать тренировки и выступления с
успешной учебой в институте.
В июле команда в составе 28—30 человек
тренируется в спортивном лагере УПИ на озере Песчаном
(в 40 км от Свердловска). В 6 км от лагеря расположено
Чертово Городище — основной тренировочный скало-
дром длиной 70 м, высотой до 20 м (крутизна от 70
до 100°). Он оборудован стационарными точками
страховки и крючьями для тренировки связок в разных
вариантах. Это позволяет быстро организовать страховку
и оперативно начать занятия. Условия спортлагеря дают
возможность проводить в течение месяца 18—22
скальные тренировки. Те, кто не может взять отпуск в июле,
2—3 раза тренируются на Уктусе, а на выходные дни
приезжают в спортлагерь.
В августе сильнейшие спортсмены готовятся к
главным стартам года и в конце месяца уезжают на сборы.
Тренировки в рабочие дни проводятся на Уктусе, а
в выходные скалолазы выезжают на дальние скалы,
причем каждый раз на разные. Юноши, тренируясь
вместе со взрослыми, готовятся к первенству области,
которое проводится в двадцатых числах августа. В
подготовке и организации этих соревнований участвуют
практически все ведущие взрослые скалолазы области.
В сентябре спортсмены, оставшиеся в городе,
участвуют в межобластных соревнованиях на приз памяти
В. Мальцева (выпускника УПИ, чемпиона СССР по
альпинизму, трагически погибшего на пике Корженевской
в 1974 г.).
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ
Организация сборов. Учебно-тренировочные сборы
проводят для повышения спортивного мастерства и
подготовки к международным, всесоюзным и
республиканским соревнованиям спортсменов, включенных в
основной или запасной составы команд — участниц данных
соревнований.
К сборам привлекают взрослых скалолазов с квали-
148
фикацией не ниже I разряда и юношей не ниже I
юношеского разряда.
Мь\ рассмотрим вопросы, связанные с
непосредственной подготовкой, заключительный этап которой
лучше всего проводить на месте предстоящих
соревнований. В том случае, если это не представляется
возможным, условия района проведения сбора (качество
трасс, возможность организации занятий, удаленность
места размещения спортсменов от скал, обеспечение
питанием) должны быть максимально приближенными
к соревновательным.
Сбор необходимо включить в календарный план
спортивных мероприятий проводящей организации, а
сбор на выезде, кроме того, в план спорткомитета,
на территории которого он проводится. Это делается
заблаговременно (в ноябре-декабре).
Сразу после приезда на место сбора требуется
зарегистрироваться в КСП или КСС (при наличии таковых
в районе) и согласовать сроки и места скальных
тренировок.
В случае проведения тренировок в лесных зонах,
заповедниках, заказниках и других местах с
ограниченным доступом посторонних лиц необходимо получить
разрешение в местном совете или организации, на
территории которых расположены скалы, а для проезда
автотранспорта — оформить пропуск в ГАИ.
Сроки, место проведения, состав участников и
руководства (в том числе тренер, ответственный за
обеспечение безопасности) определяются приказом (или
постановлением). Основанием для этого служат положение о
соревнованиях и вызов, свидетельствующий о допуске
к участию.
Продолжительность сбора, количество участников
(в том числе запасных), нормы расхода средств на
оплату жилого помещения, питания, обеспечение
фармакологическими, восстановительными, витаминными и белко-
во-глюкозными препаратами устанавливаются согласно
«Положению о порядке проведения спортивных
мероприятий и материального обеспечения советских
участников и судей в пределах СССР». (Приложение к
приказу председателя Комитета по физической культуре и
спорту при СМ СССР №1170 от 2 ноября 1982 г.) и
разработанному в соответствии с ним «Положению о
порядке проведения спортивных мероприятий
профсоюзов и материального обеспечения их участников и су-
149
дей» (Приложение 1 к постановлению секретариата
ВЦСПС от 2 сентября 1983 года № 18—14).
При составлении сметы сбора следует учитывать
особенности организации учебно-тренировочного
процесса на скалах.
1. Планируя средства на автотранспорт, необходимо
предусмотреть не только доставку участников к местам
занятий, но и оплату дежурного автобуса или машины
«Скорой помощи», которые должны находиться на
протяжении всей тренировки в непосредственной близости
от скалы.
2. С целью качественной подготовки трасс для
тренировок, организации страховки и подготовки
снаряжения к занятиям на сборе целесообразно иметь
коменданта и 3—5 рабочих.
При проведении сборов с юношами следует
дополнительно иметь группу обеспечения безопасности
(страховщиков) в количестве 4—6 человек, но не менее
одного на каждый тренировочный маршрут с верхней
страховкой.
Комендант и рабочие (в том числе страховщики)
привлекаются из числа местных скалолазов с оплатой
по трудовому соглашению по ставкам и должностным
окладам, действующим для аналогичных категорий
работников в непроизводительной сфере.
3. Для очистки скал, подготовки трасс, их
оформления и разметки (что очень важно для тренировок в
условиях, приближенных к соревновательным, а также для
организации отборочных стартов, имеющих решающее
значение) в смету включаются средства на
приобретение необходимого инвентаря.
Подготовка скалолазов к ответственным стартам.
На учебно-тренировочных сборах скалолазы начинают
готовиться к соревнованиям за 10—25 дней. При этом
предполагается, что необходимый уровень физической,
технической и психологической подготовки уже
достигнут в результате круглогодичной тренировки и близок
к максимальному.
На сборах решается ряд задач общего характера:
акклиматизация, освоение особенностей скального
рельефа, тренировка на трассах большой
протяженности, совершенствование тактической подготовленности
в зависимости от условий предстоящих соревнований,
организации контрольно-отборочных стартов, постановка
или коррекция задач (индивидуально с каждым спорт-
150
сменом), достижение максимально большой
тренированности.
Тренировка в процессе сбора: адаптация — 2—
5 дней, этап основной подготовки — 5—15 дней, этап
активного восстановления для достижения наивысшей
спортивной формы — 3—5 дней.
В первые дни спортсмены привыкают к
климатическим условиям и осваиваются на скальном рельефе.
Тренировки лучше всего проводить на хорошо знакомых
скальных массивах. Лазание по известным маршрутам
позволяет спортсменам быстро приобрести уверенность,
восстановить скоростные качества и подготовить
организм к выполнению больших объемов тренировочных
нагрузок. Для скалолазов, впервые приехавших в данный
район, все трассы неизвестны, но, лазая по скалам,
освоенным другими, они значительно быстрее
адаптируются на новом рельефе. В этот период наблюдение
за лазанием ведущих спортсменов и консультации с
ними приобретают особо важное значение.
Когда у спортсменов появляется уверенность, а
процесс акклиматизации завершается, о чем могут
свидетельствовать хорошая восприимчивость к нагрузкам,
естественность движений и желание лазать (как говорят
скалолазы, «хорошо лезется»), начинается второй,
основной этап подготовки, который включает:
— лазание по незнакомым трассам, развивающее
способность к ориентированию, совершенствующее
технические приемы и формирующее новые двигательные
стереотипы;
— проведение контрольно-отборочных стартов в
обстановке, близкой к соревновательной, благодаря
чему можно добиться максимального соответствия
реальным условиям выполнения технических приемов
и ориентирования, моделировать формы
непосредственной подготовки к старту (включая изучение трасс),
повышать психологическую готовность и опробовать
тактические варианты. Если позволяют условия, то
можно провести контрольные старты по полной программе
предстоящих соревнований. Даже когда старты не
являются отборочными, это дает возможность участникам
попробовать свои силы в соответствующих группах
жеребьевки, в определенных видах программы (с их
характерными особенностями), заблаговременно
подогнать снаряжение, в том числе и связочное, и т. д.;
— окончательное определение основного состава
151
команды, комплектование связок, расстановку по
группам жеребьевки.
На третьем, заключительном этапе сбора нагрузки
значительно снижаются и, как следствие этого, через
некоторое время появляется прилив сил, усиливается
желание тренироваться. Очень важно, чтобы
спортсмены на этом этапе не растратили накопленную энергию
попусту, но и не мучились от безделья — так можно
перегореть. Занятия должны носить восстановительно-
подводящий характер: пролезание скоростных отрезков
(в небольшом объеме), совершенствование схоженности
в связках, опробование нового снаряжения, устранение
отдельных технических ошибок.
Работа со сборными командами. Каждый тренер
обычно ставит перед собой две взаимосвязанные
задачи: создание коллектива и воспитание отдельных
спортсменов. Такие же задачи стоят перед тренерами
сборных команд, в которые входят скалолазы высокой
квалификации из разных команд, обществ и городов,
отдающие спорту много сил и времени, со сложившимися
взглядами и характерами. Из них необходимо создать
монолитный коллектив. Задача тренеров существенно
облегчается, если костяк команды уже сложился,
нацелен на тщательную подготовку к предстоящим
соревнованиям, причем каждый из ведущих спортсменов четко
представляет свои обязанности в сборной (как в плане
ожидаемых от него спортивных результатов, так и в
отношении организационной работы по обеспечению
тренировочного процесса).
Необходимо устранять или хотя бы сводить к
минимуму противоречия между командными и личными
задачами, а это требует от тренеров педагогического
мастерства и глубокого знания особенностей характеров
скалолазов. Только в этом случае они могут
рассчитывать на поддержку со стороны лидеров.
Большое значение имеет четкая организация сбора.
Она начинается с размещения спортсменов. Здесь
необходимо учесть пожелания спортсменов, их возраст,
семейное положение, психологические особенности
каждого, а иногда и разбивку по связкам — совместное
проживание облегчает тренировки.
Основа надежного выполнения планов — строгое
соблюдение распорядка дня. Тренер знакомит
спортсменов с требованиями распорядка в спокойной,
доброжелательной и неназойливой форме. Не следует забы-
152
вать, что одна из важнейших задач подготовки к
соревнованиям на сборе — сохранение нервной энергии
спортсменов, да и тренеров тоже.
План не должен быть догмой, но и коррективы нужно
вносить своевременно и оперативно (например, по
окончании утренней тренировки — зарядки). Назначать
собрания на вечер не стоит — они обычно затягиваются
и утомляют участников.
Об утренней зарядке следует сказать особо.
Основная сложность состоит в том, что в разных коллективах
к ней разное отношение. Спортсмены привыкают к
различным комплексам упражнений. Чтобы повысить
эмоциональность утренних тренировок, .в них полезно
включать новые упражнения и игровые элементы.
Однако нельзя забывать о том, что непривычные движения
нередко приводят к временным болевым ощущениям в
мышцах, поэтому не стоит вводить в зарядку новые
упражнения непосредственно перед соревнованиями. На
зарядке спортсмены должны иметь возможность в
течение 7—10 мин заниматься индивидуально. С целью
сохранения привычного ритма жизни команды в дни
соревнований не следует прекращать утренние совместные
тренировки.
Комплектование команды. В большинстве
коллективов существуют свои принципы отбора основного
состава для выступления на соревнованиях. На наш взгляд,
в этом деле есть ряд важных моментов. Во-первых,
каждый участник должен знать критерии отбора,
принимать их, верить в правильность позиции, занятой
руководством. (Для разработки критериев полезно
привлекать наиболее авторитетных скалолазов — членов
команды.) Во-вторых, в процессе отбора спортсмены должны
не терять спортивную форму, не растрачивать эмоции,
а наоборот, накапливать соревновательный опыт,
уверенность в себе и в своих товарищах. В-третьих, отбор
следует проводить в условиях, максимально
приближенных (по характеру рельефа, сложности трасс и степени
их знания участниками) к соревновательным.
В-четвертых, если после того, как отбор был проведен, возникли
неясности, необходимо объяснить спортсменам, почему
тренерским советом были приняты те или иные
решения.
В 1984 г. при подготовке сборных команд ЦС (к
соревнованиям ВС ДСО профсоюзов) и РСФСР (к
чемпионату СССР) отборочные мероприятия проводились в
1S3
начале учебно-тренировочных сборов. Они включали
все виды программы предстоящих соревнований. Одни
трассы спортсмены проходили «с листа», только
посмотрев демонстрацию, но не наблюдая друг за другом.
На других маршрутах разрешалось предварительное
опробование — имитация старта в дальних номерах.
Поскольку предполагались разные варианты
комплектования связок, при определении результатов учитывалось
только индивидуальное мастерство.
Преимущество контрольных стартов в начале сборов
состоит в том, что скалолазы приезжают
подготовленными, а не форсируют спортивную форму в период
сбора. Определение сильнейших за 10—15 дней до
соревнований позволяет провести направленную
подготовку (тренировки и восстановление) к основным
выступлениям.
Запасные участники распределяются по уровню
готовности к стартам, и каждый из них, в свою очередь,
должен быть готов выступить в личном зачете или
заменить заболевшего товарища.
Глава 7.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Одна из основных задач тренировки скалолаза —
максимальное развитие силы, быстроты, ловкости,
гибкости и выносливости.
Все эти физические качества тесно связаны друг с
другом, и четкую границу провести между ними
сложно. Например, слабому трудно скоординироваться на
крутой скале, а не обладающему необходимой
ловкостью, в частности чувством равновесия, непросто
выжаться на неге при неявной опоре, поэтому,
рекомендуя конкретные упражнения, направленные, скажем, на
развитие силы или быстроты, просим иметь в виду, что
речь идет о преимущественном развитии того или иного
качества.
Отметим также, что способность к проявлению
физических качеств при лазании по сложным трассам
зависит не только от двигательной одаренности
спортсмена, но и от его психических возможностей.
Например, волевые качества позволяют скалолазу
выдерживать предельные силовые напряжения, бороться с
нарастающим утомлением, преодолевать страх при
выполнении отдельных рискованных шагов на равновесии и т. д.
154
СИЛА
Таблица 19
Сложность участка
Предельная
Околопредельная
Большая
Умеренно большая
Средняя
Малая
Очень малая
Максимально
возможное число
повторений
1
2—3
4—7
8—12
13—18
19—25
Свыше 25
Уровнем силовых
возможностей
скалолаза
определяется его способность к
преодолению
отвесных участков трасс,
карнизов, стенок с
мелкими зацепками.
Физическая сила
влияет и на скорость
выполнения
отдельных технических приемов.
Пути развития максимального силового напряжения:
1. Преодоление предельного сопротивления (очень
сложный силовой выход).
2. Предельное число повторений (прохождение
сложного участка несколько раз, до отказа).
3. Выполнение силовых упражнений с максимальной
скоростью.
Определить силовую сложность участка скалы
можно, воспользовавшись табл. 19.
О тренировке силы написано много. Задача тренера
по скалолазанию — успешно применять уже
существующие и испытанные на практике в других видах спорта
методы формирования силовых качеств.
Упражнения
1. Упражнения для разминки пальцев и кистей рук
(рис. 47). Каждое упражнение выполняется по 5—10 раз.
2. Упражнения для укрепления пальцев: отжимания
на пальцах; сжимание кистевого эспандера; кистегруз;
упражнения, выполняемые спортсменом,
удерживающимся за малый зацеп (вис, бег в висе, поднимание ног,
подтягивания и т. д.).
3. Упражнения для развития верхнего плечевого
пояса: подъем силой на перекладину или кольца;
подъем переворотом; подъем груза через блок;
подтягивания (разными хватами; с опорой на ноги; с
использованием зацепов для правой и левой рук, расположенных
на разной высоте; на зацепах разной величины для
правой и левой рук); отжимания из упора лежа, от концов
брусьев и т. д.
155
Рис. 47. Разминочные упражнения для пальцев и кистей рук
4. Парные упражнения:
а) и. п. — стать лицом друг к другу, положить
ладони на ладони товарища так, чтобы пальцы опирались
на пальцы, руки опущены книзу. Поднимать руки
кверху, преодолевая сопротивление товарища;
б) и. п. — стать лицом друг к другу, сцепить ладони
правых (левых) рук на уровне груди. Перемещать руки,
преодолевая сопротивление товарища до предела
вправо (влево);
в) то же, держась правой рукой за левую, и
наоборот;
г) сведение (разведение) рук на разных уровнях,
преодолевая сопротивление товарища.
5. Подтягивания, выходы силой и упражнения для
ног с использованием платформы, снабженной
противовесом (рис. 48):
а) и. п. — в висе на перекладине выпрямиться,
опираясь ногами на платформу, — гиря поднимается за счет
веса тела. Подтягивания с небольшой скоростью, плав-
156
*77777777777777777777f7777777777777:
Рис. 48. Схема устройства платформы с противовесом:
1 — стойки; 2 — консольная перекладина; 3 — платформа; 4 — репшнур;
5 — блок; 6 — гиря; 7 — крюк
ные (число повторений увеличивается за счет
равномерного снятия части нагрузки);
б) и. п. — то же, но чуть согнув ноги, гиря висит на
15—20 см ниже, чем в предыдущем упражнении.
Подтягивания с большой скоростью с одновременным
выпрямлением ног. Чем сильнее сгибаются ноги, тем
мощнее и резче можно ими толкаться, снимая нагрузку
с рук;
в) и. п. — платформа висит в воздухе, гиря
полностью опущена. Взяться руками за перекладину, одну
ногу поставить на платформу. Поочередно резко
отталкиваясь ногами, подтягиваться с максимально
возможной скоростью. Ноги можно менять по очереди, а
можно выполнять упражнение сериями (например, 5 раз
левой, 5 раз правой);
г) то же, что и «в», но с выходом силой на
перекладину;
157
д) и. п. — платформа висит в воздухе, гиря
полностью опущена. Повиснуть на перекладине, ноги
прямые. В висе поднять ногу до уровня платформы и давить
на нее ногой (не подтягиваясь), поднимая платформу.
Выполняется упражнение сериями или поочередно
каждой ногой;
то же с одновременным подтягиванием;
то же с выходом силой на перекладину.
Упражнения с использованием платформы очень
эффективны на начальном этапе обучения
подтягиваниям, особенно для женщин. Они также позволяют:
— тренировать подтягивания с разной скоростью;
— отрабатывать точность движений,
своевременность развития усилий и правильное распределение
нагрузки между руками и ногами.
6. Упражнения с камнями для тренировки хвата:
а) поднимание камней разных веса и формы хватом
сверху до максимально возможной высоты;
б) перебрасывание камня из руки в руку
(подбрасывать и ловить хватом сверху);
в) броски камней из кучи с ходу назад и быстрое
собирание их обратно в кучу.
7. Упражнения для развития силы мышц спины и
живота приведены на рис. 49.
8. Упражнения со штангой для ног.
Приседания:
а) с весом 0,5—0,9 Рмакс до отказа;
б) с весом 0,3—0,6 Рмакс с максимальной скоростью;
в) с весом 0,2—0,4 Рмакс на опоре ограниченного
размера.
Зашагивания:
а) на опору высотой 0,3—0,4 м с весом 0,5—0,9 РМакС;
б) на опору высотой 0,4—0,6 м с весом 0,3—0,6 РМакС;
в) на опору высотой 0,6—0,8 м с весом 0,2—0,4 РмаКс.
Упражнения выполняются до отказа, с максимальной
скоростью, с использованием опоры ограниченного
размера.
Приседания (преимущественно на одной ноге):
а) в ножницы;
б) в низкий сед.
Упражнения выполняются с небольшим весом (0,2—
0,3 Рмакс), чуть приподнявшись на носочки.
в) подъемы на носочках на опоре ограниченного
размера с большим весом (0,7—0,9 Рмакс). И. п. — встать
пальцами ног на опору высотой 5—10 см, опираясь пят-
ками на пол. Не сгибая ног, подняться на носки на
максимально возможную высоту. Выполняется сериями.
Примечание. Упражнения со штангой выполняют после
тщательной разминки. Во время их выполнения необходимо
подстраховывать спортсмена.
Примерные требования к силовой подготовке
скалолазов и распределение силовых упражнений в
недельном микроцикле приведены в табл. 20 и 21.
159
Таблица 20
Примерные требования к силовой подготовке участников
сборной команды Свердловска, занявшей 2-е место на чемпионате
СССР 1975 г.
N°
п/п
1
2
3
4
5
6
7
Упражнения
Подтягивания на перекладине
Подтягивание на зацепе размером 10 мм
Подтягивание с грузом, равным 0,5
собственного веса
Выход силой на кольцах
Приседания на одной ноге
Поднимание прямых ног к рукам в висе
на перекладине
Отжимания от концов брусьев
Предельное
количество повторении
Мужчины
25—30
3—5
3—6
15—20
50—60
15—20
30—35
Женщины
8—12
1—2
—
1—3
30—40
6—12
8—12
Таблица 21
Пример чередования силовых упражнений в недельном микроцикле
Дни
недели
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Упражнения
Подтягивания с
максимальной скоростью
(пауза между
подходами — 3—5 мин)
Приседания на одной
ноге (пауза между
подходами —
5—Ю мин)
Подтягивания в
течение 10 мин — 10 серий
(пауза между
подходами— 10—15 мин)
Зашагивания на опору
высотой 60—70 см с
максимальной
скоростью
Подтягивания (пауза
между подходами —
Ю—15 мин)
Приседания со штан-
Количество
повторений
Мужчины
(0,5 макс.)
До отказа
По 4—8
(10—14)
Х2
До отказа
Женщины
6—10
По 1—3
(6-10)
Х2
Количество
подходов
Мужчины
2—4
2—4
3—4
4—6
Женщины
3—5
2—3
1—3
2—3
3—5
160
Продолжение
Дни недели
Упражнения
гой весом 0,3—0,6 Рмакс
(пауза между
подходами — 5—10 мин, во
время паузы — висы,
поднимание ног к
перекладине в висе, бег
в висе и т. д.)
Количество
повторений
Мужчины
10—15
Женщины
6—10
Количество
подходов
Мужчины
4—6
Женщины
2—4
Примечание. Подобные комплексы включаются в
тренировки дополнительно или выполняются во время второй тренировки с
целью увеличения силы отдельных групп мышц. Можно включать
в тренировки и другие упражнения, но с рациональным
распределением нагрузки на группы мышц.
БЫСТРОТА И ЛОВКОСТЬ
Основными двигательными характеристиками при
лазании являются: время реакции, скорость отдельных
движений и темп. Увеличение быстроты должно идти
по пути совершенствования каждой из этих
составляющих.
Сложность двигательной задачи скалолаза
определяется требованиями согласованности движений
(координация движений — первый критерий ловкости), точности
пространственных, временных и силовых характеристик
выполнения технических приемов, включая способность
к поддерживанию равновесия (точность движений —
второй критерий ловкости).
Ловкость обусловлена, во-первых,
предрасположенностью к быстрому освоению новых элементов техники
на разнообразном рельефе, причем при работе в
связках очень важна ловкость рук, и, во-вторых, умением
быстро перестраиваться в условиях постоянно
изменяющегося рельефа при прохождении трассы.
Ловкость — качество специфическое. Можно,
например, обладать прекрасным чувством трения, но плохо
поддерживать равновесие. В основе развития ловкости
лежат разнообразные упражнения, но главное — это
тренировка равновесия и элементов техники лазания.
161
Здесь следует отметить: чем больше новых элементов
скалолаз осваивает, тем полнее проявляются у него
способности к их освоению. Кроме того, необходимо
вырабатывать у спортсмена готовность к внезапному
изменению обстановки при выполнении технических
приемов.
Время реакции. Скорость ориентирования на трассе,
определение оптимальной последовательности зацепов,
за которые предстоит взяться, правильная оценка
надежности неявных, покатых и мелких опор (удержит —
не удержит), чтобы решиться выходить на них, — все
это непосредственно связано с быстротой реакции
скалолаза.
Скалолаз должен уметь быстро реагировать и на
внезапные изменения ситуации на трассе, изменения
ожидаемые и неожиданные.
В случае ожидаемых ситуаций проявляется простой
тип реакции. Спортсмен точно знает, что ему делать
дальше. К простому типу относится и реакция на
известные сигналы партнера по связке (например, первый
встал на самостраховку, второй перестал страховать).
Сложный тип реакции вступает в действие при
неожиданно возникающих ситуациях: скалолаз оказался
не в том положении, в каком предполагал оказаться
на данном участке; попал на совершенно незнакомый
участок трассы; опора неожиданно оказалась более
скользкой, более неудобной или, наоборот, менее
сложной, чем спортсмен предполагал; страховочный трос
внезапно зацепился за выступ или сильно натянулся,
ослаб и попал под ноги, что помешало движению.
Если у спортсмена за плечами большой опыт и он
заранее готов к большинству из создавшихся ситуаций,
то он легко и быстро найдет выход. Особенно много
неожиданностей может возникнуть при лазании связок
в условиях соревнований.
Тренируя быстроту реакции на ожидаемые, но
внезапно подаваемые сигналы, необходимо выработать у
спортсмена умение быстро (почти автоматически)
совершать заранее запланированное действие.
Совершенствовать сложный тип реакции несколько
труднее, так как все предусмотреть невозможно.
Поэтому необходимо тренировать спортсмена в различных,
внезапно возникающих ситуациях, особенно на скалах.
Причем задание может изменяться по ходу его
выполнения. Чем больше у спортсмена будет новых неожи-
162
данных ситуаций, из которых он на тренировках нашел
правильный выход, тем успешнее он справится с
непредвиденными сложностями на соревнованиях.
Скорость отдельных движений. Технические приемы
прохождения некоторых участков скалы очень сильно
зависят от скорости, с которой передвигается
спортсмен. Скоростному прохождению отдельных коротких
участков необходимо уделять большое внимание.
На скоростных тренировках в чистом виде время
прохождения участка не должно превышать 15—30 с.
Иногда спортсмен говорит, что ему все равно: пройти 10 м
за 20 с или 30 м за 1 мин. Тренер, который хочет
повысить скоростные качества спортсмена, должен убедить
его в необходимости выполнения скоростной работы на
малых отрезках.
Быстроту нужно собирать по крупицам.
Паузы отдыха должны быть такими, чтобы организм
успевал почти полностью восстановиться для повторного
выполнения работы на максимальной скорости.
Говоря о максимальной скорости, следует отличать
ее от предельно возможной. Скорость должна быть
чуть-чуть меньше предельной, чтобы техника не
искажалась и спортсмен успевал корректировать движения,
не терял управления.
Тренировка быстроты отдельных движений должна
отвечать трем основным требованиям:
1. Технический уровень спортсмена должен
позволять выполнять данное упражнение с максимальной
скоростью.
2. Трасса (или упражнение) должна быть настолько
освоена, чтобы во время лазания (выполнения
упражнения) все усилия спортсмена были направлены на
развитие максимальной скорости, а не на способ
выполнения.
3. Продолжительность работы должна быть такой,
чтобы к концу повторения скорость не снижалась из-за
утомления.
Связь силы и быстроты. Известно, что чем большее
усилие требуется приложить, тем медленнее
выполняется движение.
Почти все движения скалолаза предполагают
значительные усилия, следовательно, увеличить быстроту
можно двумя путями: развивая максимальную скорость
и развивая максимальную силу.
163
Обычно отдают предпочтение второму пути, так как
он более эффективен.
Большой резерв увеличения быстроты движений на
скальной трассе кроется в совершенствовании навыков
ориентирования, чувства опоры и реакции на зацепы.
В ходе силовой подготовки, направленной на
увеличение скорости отдельных движений, решаются задачи:
повышения максимального уровня силы и
формирования способностей совершать значительные усилия в
условиях быстрых движений.
Упражнения для развития быстроты и ловкости
1. Игра в баскетбол и ее отдельные элементы:
ведение мяча; пасы с места и в движении; приемы мяча на
месте и с ходу; подбор мяча одной и обеими руками;
обводка защитника, стоящего на месте; броски по
кольцу с места; два шага — бросок; броски по кольцу в
прыжке; обводка защитника с различными
перемещениями; быстрые передачи мяча с перемещениями по
всей площадке; ведение мяча на скорость, в том числе
не глядя на него.
2. Игра в гандбол и ее элементы: броски по воротам
(вратарь — нападающий); броски по воротам с помехой
(нападающий — защитник); броски мяча в цель из
разных положений.
3. Бег с короткими ускорениями (10—30 м), в том
числе с резкой сменой направления бега.
4. Гимнастические упражнения на снарядах и их
комбинации.
5. Акробатические упражнения: кувырки вперед и
назад, фляки, сальто и т. д.
6. Упражнения на батуте.
Упражнения на равновесие
1. Ходьба по гимнастическому бревну, по трубе, по
ребру доски и т. д.
2. То же боком или спиной вперед.
3. Движение с поворотами по бревну, трубе, доске
и т. д.
4. Упражнения на туго натянутом канате (А. Демин):
а) быстрая ходьба туда и обратно с поворотом (6—10
раз);
б) ходьба боком приставными шагами вправо и влево
(4—6 раз);
164
в) ходьба с приседаниями на одной ноге туда и
обратно (2—4 раза);
г) быстрая ходьба (6—8 раз);
д) подъем из виса на руках, выход в упор, встать
обеими ногами (или одной) на канат (8—10 раз);
е) статические позы: балансирование сидя на бедре,
лежа на спине; переход из баланса на бедре в баланс
на спине;
ж) ходьба с раскачиванием в такт шагам;
з) «взвешенная», мягкая ходьба.
Тренировка проводится 3—4 раза в неделю по 10—
15 мин (по мере освоения техники время тренировки
увеличивается до 30—40 мин).
Предварительно проводится разминка
(акцентируется плечевой пояс). Основной принцип тренировки —
выполнение всех упражнений в динамике (кроме
некоторых статических положений).
Длина каната—12 м, высота подвески — 5 м.
5. Широкие шаги на носочках с остановкой на
каждом шаге, стоя на одной ноге.
6. И. п. — стоя на горизонтальной плоскости,
приподнять пятки на 0,5—1 см и чуть повернуть стопу так,
чтобы при этом преимущественно опираться на большой
палец:
а) переступая из одного положения в другое (ноги
уже, шире), каждый раз фиксировать равновесие при
каждом вертикальном положении тела, равномерно
нагружая ноги;
б) то же, но имитируя сжимания ногами опоры;
в) то же, но имитируя распор ногами;
г) то же, но с преимущественным нагружением
одной ноги.
7. При положениях ног, как и в предыдущих
упражнениях (п. 6, а—г), проделать в каждом из них:
а) вращение головой;
б) повороты корпуса вправо-влево;
в) то же, но с прогибанием туловища назад и
наклоном вперед;
г) наклоны и выпрямления с разной скоростью;
д) перенос таза вправо-влево, вперед-назад,
вращение бедрами;
е) приседание на обе ноги, на одну ногу;
ж) дотягивание вправо, влево, вверх, по диагонали.
8. Выполнить все вышеперечисленные упражнения,
стоя на опорах ограниченного размера.
9. То- же, но с расположением опор на разной
высоте.
10. То- же, но на трубе или ребре доски.
11. То- же, распираясь в углу.
Примечание. Очень важно при выполнении упражнений
правильно распределять нагрузку на обе ноги, так как часто одной опоры
бывает недостаточно и приходится использовать вторую, а иногда и
создавать ее (сжимания, распоры).
Упражнения на равновесие следует выполнять после
разминки, с разной интенсивностью (в зависимости от
вида тренировки) и при разной степени утомления.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Способность скалолаза проходить трассу без
заметного снижения средней скорости, несмотря на
возрастающее утомление, характеризует уровень его
выносливости.
Особенность двигательной деятельности скалолаза
заключается в большом разнообразии выполняемых
движений и необходимости постоянного контроля за
ними. Это требует высокой степени концентрации
внимания и напряжения памяти (трасса заранее мысленно
изучалась), причем в условиях больших физических
нагрузок. Иначе говоря, речь идет о преодолении
комплексного утомления: физического, умственного,
сенсорного (нагрузка на органы чувств) и эмоционального.
В зависимости от продолжительности и скорости
лазания в действие вступают различные механизмы
утомления.
Преодолевая соревновательные трассы, скалолаз
совершает работу либо большой, либо субмаксимальной
интенсивности. Пульс при этом может достигать 190—200
ударов в минуту. Скалолаз должен обладать высоким
уровнем специальной силовой и скоростной
выносливости, а также локальной выносливости отдельных групп
мышц (кистей рук, ступней ног и т. д.). Выполнение
большого объема тренировочной работы, повышающей
уровень выносливости спортсмена, позволяет ему легче
преодолевать утомление при нагрузке, быстрее
восстанавливаться в паузы отдыха.
Упражнения для развития общей выносливости
Умеренная выносливость:
1. Кроссы (40—60 мин).
166
2. Гребля (1—1,5 ч).
3. Ходьба на лыжах: мужчины — 10—15 км,
женщины — 5—10 км.
Большая интенсивность:
1. Бег (1—2 повторения): мужчины — 3—5 км,
женщины — 2—3 км.
2. Лыжи (2—3 повторения): мужчины — 5—10 км,
женщины — 3—5 км.
Отдых между повторениями — 20—30 мин.
Субмаксимальная интенсивность:
1. Бег (800—1500 м): мужчины — 2—3 повторения,
женщины — 1—2 повторения.
2. Бег по лестнице (0,5—1,5 мин): мужчины —
4—5 повторений; женщины — 2—3 повторения.
Примечание. Подобные тренировки рекомендуется
проводить в сочетании с другими упражнениями, чтобы избежать
монотонности (например, после игры в баскетбол или выполнения
акробатических упражнений).
3. Скоростная лыжная тренировка на отрезках
1—1,5 км: мужчины — 4—6 повторений, женщины —
3—4 повторения.
Следует отметить, что большие объемы
напряженных тренировок в циклических видах спорта (особенно
в продолжительном беге) приводят к частичной потере
силы, быстроты и ловкости, а также способности к
быстрому переключению внимания. Поэтому даже в
подготовительный период не следует проводить подобные
тренировки чаще 1 раза в неделю. Разумнее всего
использовать их в качестве восстановительных упражнений
на самостоятельных занятиях (зарядка, заключительная
часть) с интенсивностью ниже умеренной (ЧСС менее
130 уд/мин), а для развития выносливости применять
круговые тренировки (табл. 22), длительное лазание по
Таблица 22
Пример чередования упражнений при круговой тренировке
№
п/п
1
2
3
Упражнения
Подтягивания
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Приседания на одной ноге
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Сгибание-разгибание туловища, сидя на
Количество повторений
Мужчины
8—10
10—16
на каждой
Женщины
2—4
5—10
на каждой
167
Продолжение
№
п/п
4
5
6
7
8
9
Упражнения
гимнастической скамейке, ноги
закреплены
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Выпрыгивания из глубокого приседа
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Сгибание-разгибание туловища, лежа
на бедрах на гимнастической скамейке
вниз лицом, ноги закреплены
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Подтягивания узким или широким
хватом
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Бег с максимальной скоростью — 40—
50 м
(в паузе бег трусцой — 1 мин)
Поднимание ног к рукам в висе на
перекладине
Количество
Мужчины
20—30
20—30
12—16
20—30
4—6
1
6—10
повторений
Женщины
10—20
6—12
10—12
10—20
1—3
1
2—5
Примечания: 1. Паузы можно заполнять помимо бега
медленным лазанием по гимнастической стенке или тренажерам,
упражнениями на равновесие и т. д. ЧСС не должна превышать
130 уд/мин.
2. За тренировку комплекс выполняется 2—4 раза. Пауза —
10—15 мин. Способы усложнения: а) выполнение всех упражнений
с максимальной скоростью; б) включение в паузы начальных
ускорений по 5—10 с; в) сочетание «а» и «б».
разнообразному искусственному или естественному
рельефу.
Бег, лыжи и греблю лучше всего применять во время
восстановительных тренировок с интенсивностью ниже
умеренной (ЧСС 110—130 уд/мин).
ГИБКОСТЬ
Упражнения для развития гибкости показаны на рис. 50.
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ КАК ЕДИНЫЙ ПРОЦЕСС
Развивая одно из физических качеств, s\b\ оказываем
влияние и на остальные. Характер и величина этого
влияния зависят от двух причин: особенности нагрузки
168
Рис. 50. Упражнения на развитие гибкости
и уровня физической подготовленности. На организм
начинающих наиболее разносторонне воздействуют
упражнения скоростно-силового характера, поскольку
они способствуют развитию как анаэробных, так и
дыхательных возможностей, что в конечном счете ведет к
повышению выносливости. Но поскольку эти упражнения
требуют приложения значительных усилий,
одновременно происходит увеличение и силовых возможностей
спортсмена. Силовые упражнения в чистом виде, и в
особенности на выносливость, оказывают менее
широкое воздействие. Следует отметить, что наивысших
показателей в одном из физических качеств можно достичь
лишь при определенном уровне развития остальных.
Поэтому физические качества необходимо совершен-
169
ствовать в требуемом для данного спортсмена
соотношении.
В целом время прохождения соревновательной
трассы определяется средней скоростью лазания. В
действительности же это время складывается из прохождения
отдельных участков, преодоление которых предполагает
высокий уровень физических усилий, а значит, и силовой
и скоростной выносливости, скорости, ловкости и т. д.
Очевидно, что развитие всех физических качеств
скалолаза должно быть неразрывно связано с
совершенствованием техники лазания и выполнения специальных
приемов.
Специально-подготовительные средства тренировки
скалолаза включают лазание с использованием
гимнастических снарядов, столбов, деревьев, каменных и
кирпичных стенок, деталей интерьера помещений, т. е. все,
кроме лазания по скалам и специальным тренажерам.
К этой группе упражнений следует отнести различные
виды ходьбы на трении по наклонной плоскости,
передвижение по наклонным щитам (с явными опорами) без
помощи рук, перешагивания (перелезания) через
гимнастическое бревно или коня, а также отдельные
лазательные движения.
Тренировка на
гимнастической стенке
1. Лазание вверх-вниз по
одной секции,
попеременный шаг и перехват. Опора
на пальцы ног, а не на
середину стопы, колено в
направлении движения (на
минимальном расстоянии от
перекладины), руки на
разной высоте (на 15—30 см
выше уровня глаз). Шагать
через две перекладины на
третью или через три на
четвертую.
За перекладины нужно
держаться пальцами, а не
ладонями. Для ограничения
зацепа можно подложить
Рис. 51. За перекладины нужно фанеру ИЛИ ДОСКу. Это
держаться пальцами, а не ПОЗВОЛЯвТ приблизить хват
ладонью к реальному (рис. 51).
170
2. По одной секции подход ногами к руке с
дотягиванием другой рукой до верхней, доставаемой (до какой
дотянешься) перекладины.
3. То же, но с одновременным перехватом обеими
руками:
а) ноги на одной перекладине;
б) ноги на разной высоте;
в) то же для рук.
4. Удержание руками за вертикальные стойки или
опора на них ногами. Лазание в различных направлениях
в откидку.
Создание опоры: сжимание кистью каждой стойки;
сжимание обеими руками двух стоек; распор руками без
опоры на перекладине; откидка со сжиманием и без
сжимания стойки; распор ногами с опорой на
перекладину.
Траверсы
5. И. п. — встать на одной из нижних перекладин
стенки, держаться руками на уровне груди (выше или
ниже, в зависимости от задания). Сделать шаг в сторону,
потянувшись в ту же сторону рукой, проводя корпус
вдоль гимнастической стенки (близко от нее). Поставить
другую ногу, перехватиться другой рукой. Таким
образом продолжать движение вдоль стенки.
6. То же, но делая скрестные шаги.
Варианты выполнения:
а) хватом сверху, снизу, в откидку за стойки
гимнастической стенки;
б) держась за
консольные перекладины,
расположенные на разной вцсоте;
в) комбинации хватов за
стойки и перекладины.
Высоту расположения
рук необходимо менять: чем
ниже руки, тем труднее
выполнять упражнение.
7. Движение по «пиле»:
подъем по одной секции,
спуск по другой и т. д.
(рис. 52).
8. Движение по «пиле»
с включением траверсов
(рис. 52).
jlS?l
±±
=?
Й
U—^A
xt
S
fz
f.
ij=-=»
Ш
tt
±*
Рис. 52. Варианты движения по
«пиле»:
1 — простой; 2 — с включением
траверсов
171
И. п. — обе ноги в правом нижнем углу секции,
подъем до левого верхнего угла и фиксация в нем
ступней ног, траверс поверху в правый верхний угол
секции, фиксация ступней, спуск в левый нижний угол
этой секции, фиксация ступней, траверс в правый
нижний угол соседней секции и т. д.
Для регламентирования упражнений можно
применить кратковременную фиксацию ступней ног в углах
секции.
9. Прохождение различных маршрутов,
маркированных разными способами: мелом, ленточками,
лейкопластырем и т. д.
10. Имитация разнообразных отдельных выходов.
Выходы на ноге
11. И. п. — стать лицом к стенке, держаться руками за
перекладину на 20 см выше уровня глаз. Поставить ногу
на перекладину перед собой на максимально
возможную (без отклонений тела) высоту. Выйти на этой ноге.
Другая нога висит в воздухе, не касаясь стенки (рис. 53).
12. И. п. — постановка ноги как в упражнении 11.
Поставить другую ногу к первой. Резко выпрямиться
(рис. 54).
13. То же, но руками в динамике перехватиться за
перекладину, расположенную на максимальной высоте.
14. И. п. — постановка ноги как в упражнении 11.
Поставить другую ногу на 2—3 перекладины выше, чем
первую, одновременно перехватываясь выше
одноименной руки (рис. 55).
Положение рук: верхний хват; нижний хват; за
боковые стойки.
15. И. п. — встать вполоборота к стенке. Держаться
одной рукой за стойку на 20—30 см выше уровня глаз,
другой — на уровне глаз. Поставить ногу в угол,
образованный перекладиной и стойкой стенки, уперев
ее в стойку, на максимально возможную (без
отклонений тела) высоту. Выйти на ноге. Другая рука
подрабатывает в упор (рис. 56).
16. И. п. — стать вполоборота к стенке. Сделать шаг с
правой откидкой, описанный в упр. 15. Не спускаясь на
землю, повернуться и сделать такой же шаг с левой
откидкой. В обратном порядке вернуться в и. п.
(рис. 57).
Примечания: 1. Упражнения могут выполняться с толчком
нижней ногой и без толчка.
172
Рис. 53. (Пояснения в тексте)
Рис. 54. (Пояснения в тексте)
173
Рис. 55. (Пояснения в тексте)
Рис- 56. (Пояснения в тексте)
Рис. 57. (Пояснения в тексте)
2. Необходимо менять высоту расположения рук.
3. Колено должно быть развернуто в направлении движения и
находиться как можно ближе к стенке.
Выходы из-под карниза
Упражнения выполняют на стенке с консольной
верхней перекладиной, имитирующей карниз.
17. И. п. — взяться руками за консольную
перекладину, поставить ноги на перекладину ниже уровня пояса.
Толкнуться ногами, одновременно подтягиваясь на
обеих руках. Достигнув максимально возможного
верхнего положения, потянуться одной рукой вперед-вверх,
имитируя доставание зацепа (рис. 58).
18а. И. п. — взяться руками за консольную
перекладину, поставить ноги на перекладину выше уровня
пояса (можно также упереть ноги в стойки).
Подтянуться на обеих руках, затем толкнуться ногами (выпрямив
их), заваливаясь на карниз. Достигнув максимально
возможного верхнего положения, потянуться одной
рукой вперед-вверх, доставая зацеп (рис. 59).
186. И. п. — как в 17 и 18а. Выполнить упражнение 17
или 18а. Потянувшись рукой, взяться за перекладину над
карнизом. Там же взяться и другой рукой. Поставить
одну, затем другую ногу на консольную перекладину и
выпрямить ноги.
Выходы (подъемы) силой с использованием ног:
выполняются на консольной перекладине
гимнастической стенки с помощью партнера.
Рис. 58. (Пояснения в тексте)
176
19. И. п. — стать друг
против друга под перекладиной;
выполняющий выход держится
руками за перекладину,
партнер держит подставленные
руки на уровне пояса. Сделать
шаг одной ногой на руки
партнера, другой ногой — на его
плечо. Толкнувшись ногами,
выйти в упор на прямых руках.
Спуск в обратной
последовательности. Упражнение
выполняется на консольной
перекладине гимнастической стенки с
помощью партнера (рис. 60).
20. И. п. — встать на
перекладину стенки так, чтобы на
уровне груди держаться
руками за верхнюю перекладину.
Толкнуться одной или обеими
ногами и выйти в упор
(рис. 61).
Упражнения при зашагивании
на тумбу
21. И. п. — напарник встает
на тумбу и взаимодействует со
спортсменом, залезающим
на нее:
а) имитирует стенку, не
позволяя заваливаться вперед;
б) то же, меняя наклон,
имитируя разную крутизну
скалы;
в) ногой ограничивает
размер опоры для ноги
залезающего партнера;
г) располагая руки в
разных положениях, имитирует _ го /Г1 .
п# Рис. 59. (Пояснения в тексте)
зацепы;
д) по степени нагружения зацепов напарник
определяет правильность распределения усилий рук и
ног;
177
е) по времени использования опор и зацепов
определяет правильность распределения затрачиваемых
усилий;
ж) имитирует крупные формы рельефа, которые
необходимо огибать справа или слева при подъеме на
полку и т. д.
Перешагивания
через гимнастическое бревно
22. И. п. — руки лежат на бревне, толчок левой
ногой одновременно с подъемом правой, сильно согну-
178
той в колене. Перенеся тяжесть тела на руки, выжаться
и поставить правую ногу на переднюю часть стопы
(стопа перпендикулярна к бревну). Выход на правую
ногу до ее полного выпрямления (руки на бревне).
Левую ногу подставить под углом 180° к правой,
перенести на нее тяжесть тела, повернуться на 180°.
Опуститься на пол правой ногой, после этого сразу же снять
левую. Следующий шаг начинается с толчка правой
ногой.
Высота бревна— 1,0—1,3 м.
Движения должны быть слитными, как при лазании.
Рис. 60. (Пояснения в тексте)
179
Рис. 61. (Пояснения в тексте)
Четко поддерживать равновесие, правильно ставить
ноги, не спрыгивать.
Использование цифровых таблиц
Таблицы размером 1X1 м и 0,5X0,5 м разлинованы
на 25 клеток с цифрами от 1 до 25, расположенными
в произвольном порядке. Таблицы помещают сверху и
снизу (рис. 62) трубы, закрепленной на стене на высоте
120 см.
23. И. п. — руками держаться за станок, ноги — на
плинтусе;
а) поочередно касаться пронумерованных клеток
(от 1 до 25) руками (на время);
б) то же ногами;
в) то же руками и ногами.
Упражнения применяются для тренировки в
ориентировании, расширения угла зрения, создания стереотипа
регулярного переноса взгляда с зацепов для рук на
опору для ног, тренировки концентрации внимания на
фоне утомления, а также для тестирования.
180
-^
'Л
^_
8
20
15
3
7
10
1
23
9
19
5
16
4
21
13
i— т т т
! 14- 1 25 | 1 J
8 j 13 [ill
24
14
25
II
17
Т
1—
12
18
22
6
2
18 | 16 |
6~1 9 Г
_i _j
п ! пл\ 1
tll-LLtLi^
5J23J >
2
13
18
21
4
'
7
25
23
15
20
10
17
6
19
9
^_j
5
22
II
24
12
3
14
8
16 1
1 |
у
IT
14
8
12
iil
19
25
16
23
5
6
21
13
18
3
4
24
II
22
20
7]
17
9
15 1
l\
[Т
кз
21
17
[4
6
12
14
9
19
25
1
15
13
24
16
20
18
II
2
Т]
10
22
5
Т\
У-
Рис. 62. Использование цифровых таблиц:
\ —станок-труба; 2 — таблицы размером 0,5X0,5 м; 3 — таблица размером
1X1 м; ^ — плинтус (на нем спортсмен стоит, не касаясь ногами пола,—
получается откидка); 5 — стена
Комплексы упражнений
Комплекс 1. Упражнения во время утренних
тренировок на учебно-тренировочном сборе сборной
команды РСФСР в Судаке перед чемпионатолл СССР 1984 г.
1. Подтягивания из-под карниза (батут, консольная
перекладина на гимнастической стенке) с опорой
ногами.
2. Подъемы на одну ногу на перекладину
гимнастической стенки с толчком и без толчка другой ногой.
Руками держаться за перекладины и стойки на разной
высоте, с имитацией откидки и без нее.
181
3. Из виса на перекладине:
а) поднимание ног к рукам;
б) сгибание-разгибание ног до касания коленом
груди и полного выпрямления;
в) дотягивание ногами в стороны до вертикальных
стоек перекладины.
4. Выходы силой на перекладину с помощью
партнера.
5. Подъемы переворотом на перекладину.
6. Сгибание-разгибание рук в упоре на
параллельных брусьях.
7. Сгибание-разгибание ног до касания коленом
груди и полного выпрямления из упора руками на
параллельных брусьях.
8. Поочередные зашагивания с поддержанием
равновесия на трубу, расположенную на высоте 60 см над
землей.
9. Упражнения на равновесие, выполняемые в паузы
между силовыми упражнениями и дающие двойной
эффект: во-первых, рационально используется время; во-
вторых, упражнения на равновесие выполняются на
фоне утомления, что более соответствует реальным
условиям соревнований:
а) движение по трубе вправо-влево спиной, лицом,
боком вперед;
б) наклоны вперед с имитацией выпрямления на
полке;
в) наклоны назад с имитацией дотягивания до
карниза;
г) имитация дотягивания до зацепа на траверсе
вправо и влево.
Примечание. При выполнении упражнений «б» — «г»
спортсмен стоит на передней части стопы перпендикулярно к трубе, чуть
в распор.
10. Упражнения на равновесие (см. упр. 9) можно
выполнять на ребре доски, парапете и т. д.
Комплекс 2. Упражнения в утренней тренировке
(Т. Самойлина).
1. Бег трусцой (10 мин/.
2. Упражнения на растягивание (10 мин).
3. Зашагивания на опору высотой 70 см.
4. Выходы из-под карниза (батут).
5. Подъемы на перекладину гимнастической стенки
(руки в откидку за стойку).
182
6. Выход силой на перекладину с помощью
напарника.
7. Траверсы по шести секциям гимнастической
стенки вправо-влево (руки на разной высоте).
8. Подъемы на перекладину гимнастической стенки
(руки в размах за разные стойки).
9. Переходы с опоры на опору на равновесии.
10. Выходы силой на верхнюю перекладину
гимнастической стенки с толчком ногами от перекладин,
расположенных на разной высоте.
11. Бег трусцой (5 мин).
В паузах упражнения на растягивание.
Упражнения 3—6, 8 и 9 выполняются сериями по
5—Ю раз.
Комплекс 3. Упражнения в утренней тренировке
(И. Кодина).
1. Подтягивания с опорой ногами (10 раз).
2. Подъемы на ноге на перекладину гимнастической
стенки (по 8—10 раз).
3. Выход силой на перекладину с опорой ногами на
партнера (6—10 раз).
4. Бег в висе (20 шагов).
Все упражнения выполняются с максимальной
скоростью.
В паузах упражнения на равновесие.
Комплекс повторить 2—3 раза.
Перед тренировкой разминка (20 мин).
Заключительная часть (бег трусцой) — 10 мин.
Глава 8.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Достижение высоких результатов на ответственных
соревнованиях по скалолазанию невозможно без
разносторонней психологической подготовки. Старты требуют
от спортсмена мобилизации всех его ресурсов —
физических и психических, причем психических прежде
всего, так как участие в соревнованиях не только личное
дело спортсмена, но и вопрос спортивной чести
команды, за которую он выступает. Степень волнения во
многом определяет состояние скалолаза перед выходом
на старт.
Но не только волнение или отрицательные эмоции
могут помешать скалолазу. Нередко он проигрывает,
преждевременно поддавшись радости победы (услы-
183
шав, например, объявление информатора о том, что он
идет с лучшим графиком) или расслабившись после
преодоления трудного участка трассы, недооценив
напарника во время парной гонки или понадеявшись на
сильного партнера по связке.
Трудно назвать другой вид спорта, в котором один
спортсмен так сильно зависит от другого: взаимная
страховка занимает 30—50% тренировочного вреллени.
Малейшая невнимательность — и на товарища полетят
камни; не удастся удержать веревку при внезапном
срыве (то же и при спуске дюльфером) — потеряется
контроль за спусковой веревкой и скалолаз станет
неуправляем; наконец, не обеспечишь качественную
страховку (петли попадают под ноги) — эффект от лазания
если не отрицательный, то минимальный. Кроме того,
на тренировках (особенно по новым трассам) один
повторяет движения другого, следит за правильностью
выполнения технических приемов.
Одна из задач психологической подготовки —
научить спортсмена активно мыслить, т. е. находить для
себя оптимальные варианты поведения, замечать свои
ошибки во всех видах подготовки, уметь на тренировке
или разминке создавать ощущения, адекватные тем,
которые будут необходимы во время прохождения трассы
на ответственных соревнованиях.
В парных гонках скалолаз должен уметь, независимо
от поведения соперника, выполнять поставленную
задачу.
В связках необходимо до тонкостей обговорить с
напарником все детали, хорошо знать
последовательность не только своих, но и его действий, чтобы в
случае ошибки быстро помочь партнеру — обвинять
некогда, да и бессмысленно, надо работать.
Психологическая подготовка обеспечивает высокую
степень концентрации внимания и волевых усилий при
сильном утомлении. Умение превозмогать боль,
способность быстро ориентироваться и выбирать оптимальный
путь, вовремя перебрасывать веревку, подавать сигналы
и команды в связках, контролировать свои действия —
все это в сложных условиях обусловлено психическими
возможностями.
Кроме того, психологическая подготовка скалолаза
направлена: на преодоление страха перед падением
на глубину в пределах слабины веревки или перед
полетом при выполнении маятника; на приобретение уве-
184
ренности в надежности страховки, прочности веревок,
карабинов, поясов и другого инвентаря.
Главная задача психологической подготовки —
выработка умения управлять своим состоянием в любых
условиях.
Спортсмен перестанет бояться лазать по высоким
скалам, будет смело прыгать маятником, сможет
вовремя концентрировать и переключать внимание в
нужных местах трассы, сумеет противостоять большому
волнению, излишнему напряжению и внезапно
нахлынувшим эмоциям, а также научится сознательно
регулировать свое самочувствие перед стартом, в ходе
соревнований, если он к этому стремится и специально
готовится, если и здесь он следует принципу
«тренировать все, что предстоит делать».
ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
И ОСНОВНЫХ ФАКТОРОВ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ РЕЗУЛЬТАТ
Подготовленность спортсмена к данным
соревнованиям включает: уровень тренированности (спортивной
формы); опыт участия в соревнованиях
соответствующего ранга; знание особенностей скал, на которых
проводятся соревнования; умение сохранить силы в
процессе многодневных стартов; способность показывать
высокие результаты в разных климатических и
погодных условиях; опыт лазания с тросовой страховкой или
с фалом; физическое самочувствие и наличие травм.
Фактор подготовленности спортсменов к данным
соревнованиям наиболее контролируемый, он лучше
других поддается количественной оценке, поэтому и
является основополагающим, в значительной степени
определяющим устойчивость скалолаза к потоку
информации.
Приведем пример. Осенью 1980 г. из-за отсутствия
условий для нормальной учебно-тренировочной работы
нам не удалось подготовиться к чемпионату
«Буревестника». Выступление было самь\м неудачным за все
годы существования свердловской команды. Как плохая
тренированность повлияла на психологическую
подготовку участников, станет ясно, если обратиться к
стенограмме разбора.
«— Красноярцы (победители этих соревнований)
лазают лучше, потому что на «Столбах» прекрасные
условия для тренировок.
185
— У нас слабая подготовка основного состава — нет
настроя.
— Коллектив должен быть теснее, сплоченнее.
Нужно активно и эмоционально поддерживать друг друга,
а у нас все тихо.
— Настроение передается всем: мужчины были
действительно слабее соперников, а вот женщины попросту
выступили значительно ниже своих возможностей.
— Главная причина — недостаток психологической
подготовки.
— У других желание, напор, азарт, а у нас — никаких
эмоций.
— Подготовлены были не хуже остальных, но на
сборе мало лазали по новым длинным трассам — вот
и не хватило уверенности.
— Нерегулярно тренировались в течение года, ни
у кого не было индивидуальных планов, согласованных
с тренером.
— Неправильно ставить задачу — просто пройти
трассу. Любая из женщин могла бороться за медаль,
но давила внутренняя установка: «Лишь бы не
сорваться!» — а нужен был напор, наглость, что ли. Ведь даже
у мужчин была неплохая подготовка: на сборе все
преодолевали трассы любой сложности.
— До сбора не было ни одной совместной
тренировки в составе полной сборной команды, а у красно-
ярцев коллектив способен чувствовать себя веселее,
раскованнее, поэтому им легко настраиваться на победу.
Нам надо было больше времени проводить в
совместных делах, лучше узнать друг друга.
— Нет, просто ^\ь\ лезем по трассе как-то
хладнокровно, в здравом уме, а надо, чтобы проснулось что-то
внутреннее, добавить темперамента.
— А некоторым как раз не хватило хладнокровия...»
Мъ\ видим, что мнения спортсменов достаточно
противоречивы и затрагивают широкий круг вопросов,
причем именно психологического характера: настрой, азарт,
эмоции, внутренняя установка, раскованность и т. п.
А в основе всего лежала плохая подготовленность,
связанная с отсутствием специализированного зала в
Уральском политехническом институте, базовом коллективе
сборной команды по скалолазанию, и как следствие
этого были плохо организованы совместные занятия,
хотя многим казалось, что индивидуально они готовятся
неплохо. Низкое качество тренировок, не обеспечив-
186
ших достаточного уровня подготовленности основного
состава, и послужило причиной провала.
Сказанное легко подтвердить фактами. Неудача
заставила нас мобилизовать все силы на строительство
в манеже УПИ нового тренажерного комплекса.
Причем дело было поставлено таким образом, что сразу
же после монтажа очередного щита или конструкции
на них начинались тренировки, а дальнейшие работы
между тем продолжались.
К концу февраля комплекс был построен. Учебный
процесс в команде полностью нормализовался: все
воодушевленно тренировались.
Уже весной 1981 г. команда, практически полностью
состоявшая из скалолазов, участвовавших в упомянутом
разборе, одержала убедительную победу на чемпионате
«Буревестника», а осенью заняла 2-е место на
чемпионате СССР (Т. Самойлина стала чемпионкой, а Л.
Лапшин и В. Першин — призерами соревнований).
Срыв — важнейший психологический фактор. Срыв
при прохождении соревновательной трассы, какими бы
ни были его причины, оказывает огромное
психологическое воздействие на скалолаза. Допустим, в первый
раз спортсмен сорвался из-за живого камня, судейским
тросом сдернули спортсмена во второй раз, третий срыв
произошел во время начавшегося внезапно дождя.
Казалось бы, все три срыва произошли не по вине
скалолаза, он тут ни при чем. На деле это совсем не так.
С точки зрения психологии, один из главных
соперников скалолаза — соревновательная трасса. Нужно
основательно изучить ее, ясно представлять состояние
скалы при дожде, ветре, изменении температуры
воздуха и т. п.
Следует, например, помнить, что особенно
тщательно трассу очищают от живых камней в районе основных
опор, т. е. пути судьи-демонстратора. Сильнейшие
скалолазы, выбирающие свой, более оптимальный путь,
должны быть готовы к неожиданностям, так как срыв
зацепов в этом случае наиболее вероятен. Это довольно
распространенное явление даже на чемпионатах СССР
и ВС ДСО профсоюзов.
После срыва некоторые скалолазы задают себе
вопрос: «А не произойдет ли что-нибудь подобное и в
следующий раз?» Иначе говоря, они теряют
уверенность. Кроме того, видя нулевые оценки при анализе
результатов, тренеры и товарищи по команде могут
187
причислить такого спортсмена к ненадежным (и
частенько они недалеки от истины). К тому же в
способностях спортсмена начинает иногда сомневаться и его
партнер по связке. Такие сомнения грозят перерасти
в конфликт.
Срывы можно разделить на три большие группы:
I. Срывы, происшедшие по причинам, не зависящим
от скалолаза.
II. Срывы, обусловленные физической, технической
или тактической неподготовленностью.
III. Срывы в результате слабой психологической
подготовки.
Выделение срывов, обусловленных комплексным
влиянием этих причин, в отдельную (четвертую) группу,
на наш взгляд, нецелесообразно, так как совокупное
влияние разных факторов проявляется именно в третьей
группе (вне соревнований спортсмен трассу проходит).
Рассмотрим причины, в основе которых недостатки
психологической подготовки, приводящие к срывам.
К ним относятся:
1. Недооценка сложности трассы в целом.
2. Сомнение перед стартом в возможности
прохождения трассы.
3. Сомнение, появившееся в процессе прохождения
маршрута.
4. Лазание на грани срыва (в одно касание), т. е.
движение по трассе со скоростью, не позволяющей
осуществлять за собой контроль.
5. Отсутствие контроля за устойчивыми
положениями (попадание в критические позы независимо от
скорости).
6. Использование отдельных рискованных движений,
бросков к зацепу.
7. Неуверенность при выполнении отдельных
движений.
8. Поспешность в использовании опор.
9. Нерешительность: сразу не рискнул пройти
участок в динамике, а потом уже не смог дотянуться до
хорошего зацепа — сил не хватило.
10. С ходу потянулся не к тому зацепу, вылез на
нем и попал в критическую позу — не сориентировался.
11. При прохождении «ключа» забыл, что надо
начинать с правой ноги, встал на левой, а поменять ноги
не удалось.
12. Невнимательность по отношению к страховке:
188
вовремя не перебросил трос, а потом уже не смог
этого сделать.
13. Расслабился раньше времени, сразу после
сложного участка, а впереди еще один (тактический просчет
на фоне утомления).
14. Сбой в результате воздействия внешнего
раздражителя.
Любой скалолаз наверняка сможет дополнить
предложенный нами перечень причин, исходя из
собственного опыта.
Для каждого нежелательного явления можно найти
противодействие, если трезво оценивать свои
возможности, правильно ставить задачи, находить и постепенно
устранять причины, приводящие к срывам.
Известно: как бы хорошо ни был подготовлен
скалолаз, у него всегда найдутся недоработки и слабые места.
Сами спортсмены так оценивают недостатки техники
или физического развития:
«Не умею использовать опоры трения»;
«Не хватает силы пальцев при лазании по мелким
зацепам»;
«Не хватает сил и выносливости на отвесных
участках»;
«Из-за недостаточной гибкости трудно широко
ставить ноги»;
«Неправильное направление усилий приводит к
частому вырыванию камней».
Или собственную неорганизованность и
недостаточную устойчивость к действию отвлекающих факторов:
«Не успел размяться»;
«Нет чего-то под рукой, например канифоли или
ниток»;
«Не видел, как проходят по трассе участники,
намеченные для просмотра»;
«Не посмотрел показ маршрута»;
«Не увидел способа прохождения какого-то места
трассы»;
«Кто-то попросил каску (или еще что-то) и не вернул
до вызова к старту».
Следует планировать все заранее, тщательно
подбирать снаряжение и следить за ним (если кому-то отдал).
Лучше пораньше сходить в столовую или взять еду с
собой, но вовремя добраться к месту старта и т. д.
Ведущую роль в борьбе со срывами играет волевая
подготовка, умение действовать независимо от различ-
189
ных помех, способность ориентироваться в условиях
изменяющейся ситуации.
Предсоревновательная информация. Большое влияние
на эмоциональное состояние скалолаза перед стартами
оказывают:
— условия предстоящего соревнования (место
проведения, особенности программы, возможность
организации разминок на скалах, выбор мест для наблюдения
за трассой и т. д.);
— оценка качества проведения
учебно-тренировочного сбора и результатов контрольных стартов
(прикидок);
— самооценка и оценка тренерами и товарищами
по команде проделанной тренировочной работы, а также
предыдущих выступлений;
— сведения о конкретных соперниках;
— выбор группы жеребьевки, собственный
стартовый номер, порядок стартов основных соперников и
товарищей по команде;
— оценка качества подготовки и сложности трасс;
— состав судейской коллегии и распределение
основных обязанностей между судьями (это часто
сказывается на психологическом климате и атмосфере
соревнований);
— организация питания, размещения и транспорта.
Наряду с основными воздействие оказывают также
различные второстепенные факторы, без учета которых
трудно рассчитывать на высокие результаты.
Комплексное влияние психологических факторов на
результаты спортсменов проиллюстрируем с помощью
протокола разбора выступления команды
«Буревестник» на чемпионате страны.
Чемпионат СССР 1983 г. проводился в высокогорье,
в окрестностях города Иссыка (Казахская ССР), а на
учебно-тренировочном сборе команда находилась в
Крыму (на уровне моря).
Вот как оценил свои результаты призер чемпионата
мастер спорта В. Першин (призовое место в связке
с А. Самойловым):
«У меня была уверенность в том, что пройду любую
трассу. Для того чтобы стать призером в
индивидуальных видах, не хватило общего уровня — сказалось
участие в чемпионате СССР по альпинизму. (По этой же
причине, на наш взгляд, выступили ниже своих
возможностей неоднократные чемпионы страны, мсмк В, Бале-
190
зин и С. Калошин. Первый довольствовался 3-м местом,
а второй вообще не попал в число призеров. Очевидно,
очень трудно совмещать выступления во всесоюзных
соревнованиях по скалолазанию с занятиями
спортивным альпинизмом. — Прим. авт.)
Во время сбора и соревнований я был излишне
возбудим. Обязанности капитана команды заставляли меня
вникать в недоработки других. Отсутствие необходимого
снаряжения, пренебрежительное отношение к режиму
и, следовательно, к своему здоровью раздражали меня.
Трех дней акклиматизации на месте проведения
соревнований мне хватило — высоты я не ощущал».
А. Самойлов: «Сказалось отсутствие стартов в этом
сезоне, а также последствия перенесенной в прошлом
году болезни. Переезд из Крыма в Иссык дался
тяжело. Мне кажется, что сбор был проведен не совсем
качественно.
Для меня все это кончилось тем, что я потерял
уверенность перед стартом и на скале: уступил
спортсменам, которых побеждал месяц назад. В связках
можно было выиграть, но у нас не оказалось привычного
для обоих комплекта снаряжения. На вщелкивание
оттяжки в один из крючьев ушло около минуты, а
проиграли всего несколько секунд. Еще раз подтвердилось
правило: нельзя забывать о мелочах, влияющих на
результат».
Т. Самойлина (призовые места в ИЛ, многоборье
и связках с И. Бакалейниковой): «Три первых места,
занятых нашими женщинами в многоборье,
подтверждают мое убеждение в том, что если ты хорошо
подготовлен, то место проведения сбора особого значения
не имеет. Главное — не паниковать, всем приехать
вовремя и с первого дня серьезно тренироваться. Мы с
Ирой Кодиной провели летом много тяжелых
интервальных тренировок, а на сборе успели восстановиться
после контрольных стартов, поэтому на моем
самочувствии недостаточность периода акклиматизации не
отразилась. Уверенность была в течение всех
соревнований».
И. Бакалейникова: «Высокогорье не причем. В связи
с тем что опоздала на сбор, а также по ряду других
причин мне не хватило стартов по длинным трассам на
время. Было трудно выступать в связке с Томой Самой-
линой — на меня давил ее авторитет лидера, а
совместных тренировок мы провели мало».
191
И. Кодина (чемпионка в связках с Н. Космачевой,
3-е место в многоборье): «Выступать в личном зачете
легче — меньше ответственности, но с другой стороны,
ответственность перед командой меня мобилизует.
Я считаю, что главное — самому почувствовать
готовность, а остальное не имеет большого значения. Но
знать, что твой результат кому-то нужен, необходимо».
А вот мнения спортсменов, мастеров спорта,
выступивших ниже своего обычного уровня.
В. Коханов: «Очень доволен, что попал в команду, —
почетно и неожиданно. Старался не подвести
товарищей, выступить как можно лучше, а это дополнительная
нервная нагрузка. Это и последствия болезни
определили для меня исход соревнований, хотя на
прикидках все было нормально. Мое пожелание — проводить
сборы на месте соревнований».
В. Лебедев (в прошлом один из лидеров сборной
«Буревестника», в этих соревнованиях выступал лично,
так как в результате отбора не попал в команду): «У
меня был совсем другой, чем обычно, психологический
настрой. Если я не чувствую ответственности, то не
могу завестись и выступаю флегматично. Моих
тренировок (перед сбором) в высокогорье, в Чимгане,
оказалось недостаточно для того, чтобы бороться с
сильнейшими на равных».
tAb\ видим, что одни и те же события нередко по-
разному влияют на спортсменов и результат
определяется уровнем психологической подготовки.
Значительное место в психологической подготовке
занимают регулярное чтение книг о сильнейших
спортсменах, своеобразный обмен опытом между
представителями разных видов спорта, стран и поколений.
Большое влияние на психологическую подготовку
оказывает планирование тренировочного процесса.
Скалолаз должен понимать, что невозможно постоянно
быть на подъеме — спады также неизбежны. Прежде
всего они характерны для периода больших нагрузок,
когда восстановление еще не наступило. В этом случае
снижение результатов не должно удивлять спортсмена.
По записям в своем дневнике он может убедиться,
что стоит только сбросить нагрузки, как снова начнется
подъем.
Значение психологической подготовки. Давайте
представим себе детскую игрушку пирамидку. Несколько
разноцветных колесиков надеты на стержень. Колеси-
192
ки — это слагаемые высокого результата спортсмена:
индивидуальные способности; уровень физической,
технической и тактической подготовленности; умение
мыслить; система тренировки и пригодность ее для
данного человека; отношения с товарищами по команде
и т. д. Стержень пирамидки — психологическая
подготовленность. Рассмотрим три состояния пирамидки.
1. Колесики разрознены и существуют сами по
себе — высокого результата не достичь.
2. Колесики аккуратно сложены одно на другое в
заданной последовательности, но на стержень не
надеты. Пирамидка есть, но от толчка, небольшого
наклона, неловкого движения она может развалиться.
Высокий результат возможен, но он чересчур
подвержен внешним воздействиям, ненадежен, его нелегко
прогнозировать.
3. Пирамидка в сборе. Все колесики надеты на
стержень и скреплены. Теперь ее можно наклонять и
толкать, переворачивать — с пирамидкой ничего не
случится. Именно такой эффект дает правильная
психологическая подготовка. Высокий результат будет показан
спортсменом с высокой степенью надежности.
Рассмотренный пример, на наш взгляд, исключает
пренебрежительное отношение к совершенствованию
психологической подготовленности скалолаза,
желающего добиться успехов.
ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА
Скалолазанию присущи трудности, преодолеть
которые невозможно без специфических волевых усилий.
Нужно уметь отстраиваться от воздействия
соревновательной ситуации. Например, внезапно сорвалось
несколько сильных скалолазов, те, на которых хотел
сориентироваться, — спортсмен приказывает себе: «Еще
и еще раз просмотреть это место, заставить себя найти
выход из положения».
Стал накрапывать дождик, а судьи не думают
делать перерыв — скалолаз принимает решение: «Буду
потихоньку разминаться — расслабляться нельзя.
Попробую, как держат калоши на мокрой скале. Может
быть, не плохо».
Ветер задувает страховку, трос цепляется и тянет
в сторону так, что не всем удается перебросить и
многие срываются — спортсмен внутренне мобилизует-
193
ся: «Нужно быть готовым к внезапным рывкам троса и
четко наметить наиболее выгодные моменты для
переброса».
Кроме того, трудности возникают: из-за постоянной
повышенной опасности; в результате многократного
выполнения сложнокоординированных движений с
разнообразными усилиями; при необходимости
концентрировать и переключать внимание, преодолевать страх,
болевые ощущения, неблагоприятное эмоциональное
состояние.
Характер волевых усилий скалолаза крайне
разнообразен.
1. Волевые усилия при напряжении внимания.
Успешное выступление спортсмена во многом зависит от
умения концентрировать внимание на правильном
выборе маршрута, способах преодоления ключевых
участков, положении страховочного троса, направлении
ограничительных линий. При этом важно уметь быстро
переключать внимание с одного элемента на другой, к тому
же в самых разных сочетаниях.
2. Волевые усилия, связанные с необходимостью
преодолевать утомление. Утомление в скалолазании
может наступать очень быстро при закрепощенности,
скованности, переносе акцента на руки. Волевые
усилия должны быть направлены не только на то, чтобы
преодолеть свое нежелание продолжать работу с
нужной интенсивностью, но и на ликвидацию технических
ошибок по ходу движения.
3. Волевые усилия, направленные на преодоление
страха, боязни срыва, неуверенности.
4. Волевые усилия, необходимые для подготовки к
старту, в которую входят: изучение трассы,
неоднократные разминки, своевременный прием пищи, умение
обеспечить себе отдых в самых некомфортабельных
условиях.
5. Волевые усилия, обеспечивающие высокую
помехоустойчивость, защиту от внешних раздражителей.
Воспитание волевых качеств скалолаза, как было
показано выше, должно быть направленным.
Способность преодолевать утомление при монотонной,
однообразной работе не гарантирует спортсмену того, что
он выдержит большое силовое напряжение,
преодолевая «ключ» или оказавшись в неудобной позе. Не
может он быть уверенным и в том, что вовремя заставит
себя настроиться на выполнение сложного технического
194
приема, особенно в нестандартной ситуации да еще на
фоне утомления. Вряд ли такой скалолаз сможет
подавить волнение перед стартом, перестанет бояться
срыва, быстро преодолеет страх, выполняя маятник. Путь
к совершенству лежит через устранение всех этих
недостатков на тренировках. А для этого необходимо:
— постоянно стремиться к выполнению
тренировочных планов, отдельных заданий, уделяя главное
внимание не только количеству повторений или
пройденных метров, но и качеству проделанной работы;
— усложнять условия выполнения заданий
(внезапный вызов к старту, проведение тренировки независимо
от погоды, введение помех от страховки, преодоление
ключевых мест с выдачей дополнительной слабины
страховки, разминка на неудобной площадке и т. д.);
— выполнять упражнения на стадии утомления
(повторно проходить ключевой участок или неожиданно
удлиненную трассу без отдыха, лазать с отягощением
и т. д.);
— проводить тренировки в присутствии посторонних
лиц, гостей, зрителей, вместе со спортсменами из
других команд (появляется соревновательный настрой,
спортсмен адаптируется к обстановке стартов);
— отрабатывать выполнение заданного алгоритма
подготовки к старту и изучение трассы в условиях
всевозможных помех;
— при лазании на время исключить облегчающие
факторы: подсказки (причем с первых же дней занятий,
не дожидаясь, когда спортсмен повысит свое
мастерство), использование опор за ограничениями или обходы
сложных мест, помощь троса при преодолении
«ключей» с первого раза, пропуск обязательных
контрольных пунктов, изменение заданных способов
прохождения ключевых участков, предварительное опробование
опор без разрешения.
Однако не следует насыщать тренировку сразу
несколькими трудными задачами: так можно
израсходовать запас нервной энергии еще до начала
соревнований. Воля не беспредельна. Количество и остроту
элементов волевой подготовки, а также частоту их
повторения на занятиях необходимо дозировать сугубо
индивидуально. Полностью моделировать соревнования
можно (и нужно) только во время прикидок, о которых
спортсменам сообщают заблаговременно: они должны
хорошо представлять себе программу контрольных
стартов.
ПРИОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ
Уверенность — одно из важнейших психологических
условий успешного выступления на соревнованиях.
Неуверенность скалолаза в своих силах, в
надежности страховки, в выполнении рискованных движений
часто переходит в различные формы проявления
страха: робость, боязнь не пройти «ключ», показать слабый
результат, сорваться, не суметь найти выход из сложных
и непредвиденных ситуаций на трассе.
Для многих ведущих спортсменов страны надежный
способ обрести уверенность — много лазать по новым
скалам.
Кроме этого, у скалолаза не должно быть сомнений
в том, что не только на соревнованиях, но и на
тренировках ему обеспечена полная безопасность. Это
достигается тщательным выбором и подготовкой трасс
для занятий, использованием качественного надежного
снаряжения, правильной организацией страховки, а
также наличием квалифицированных и внимательных
страховщиков. Большое значение имеет непосредственное
участие спортсменов в закреплении подвесок,
навешивании веревок, карабинов, блоков, присутствие на
испытаниях системы страховки под нагрузкой. Повышает
уверенность и грамотное использование системы
запланированных срывов.
Иногда спортсмен не решается преодолеть какой-то
участок скалы, так как не может себе представить,
что произойдет при внезапном срыве. Однако стоит
перед прохождением сложного места преднамеренно
сорваться, убедившись, что ничего страшного не
случилось, как «ключ» становится проходимым.
Аналогичное действие может оказать и жесткая страховка
(отсутствие слабины троса), дающая уверенность, что при
срыве падения не произойдет.
Уверенность в своих силах основана на
предшествующей проверке, знании и оценке своих возможностей,
связанных с развитием физических качеств, владением
техническими приемами и тактикой скалолазания. Она
возникает как обоснованное чувство, проверенное и
подтвержденное фактами, как итог
учебно-тренировочного процесса. Если у спортсмена есть объективные
предпосылки поверить в собственные силы, то
подавляющее большинство помех быстро исчезнет.
Приведем пожелания одного из скалолазов на сборе
196
перед ответственными стартами: «Хочется иметь четкий
план без постоянной коррекции. На тренировках надо
обгонять кого-то, все равно на каком рельефе, лишь
бы чувствовать, что можешь обогнать. Чтобы поверить
в себя, надо кого-то в чем-то побеждать! Последний
контрольный старт должен быть окрыляющим, но не
расхолаживающим».
В лазании связок И. Кодина стала двукратной
чемпионкой СССР, чемпионкой ВС ДСО профсоюзов,
неоднократно становилась победительницей других
всесоюзных соревнований. Причина — уверенность в
возможности успешного выступления в связках. Мы
проанализировали причины успеха и попробовали
перенести ее отношение к связкам на индивидуальное
лазание. Результат — выигрыш главного приза в
соревнованиях на Кубок России 1985 г., где большинство
сильнейших скалолазов страны состязались только в ИЛ (на
супертрассах, короткой и длинной трассах). Однако в
основе этой уверенности лежали 170 напряженнейших
тренировок за 4 месяца и творческое отношение
спортсменки к занятиям.
Уверенность спортсмена-скалолаза немыслима без
знания особенностей рельефа, сложности трасс,
соперников, прогнозирования предстоящих сложностей и
способов их преодоления. Уверенность крепнет при
повторных удачных прохождениях предельно сложных
мест, при тщательной постоянной работе над техникой
лазания, особенно на участках с неявно выраженными
опорами, выходах и траверсах на равновесие, при
преодолении карнизов и отвесов на большой высоте от
земли и т. п.
Когда скалолаз сталкивается с вопросом: «Выйду или
не выйду на этой опоре?» — ответ на него он ищет
не только в рекомендациях многократного
фактического повторения подобного элемента на тренировках, но
и мысленно представляя то, насколько его действия
будут осложнены на соревнованиях воздействием помех
и каким образом их устранить.
Молодые спортсмены, добившиеся отдельных
высоких результатов, иногда переоценивают свои силы и
возможности, чаще всего не имея для этого оснований.
Самоуверенность приводит к заниженной оценке
трудностей, неизбежных в спортивной борьбе, попросту
говоря — к беспечности. Известны случаи, когда у
скалолазов после первых значительных успехов на всесоюз-
197
ных соревнованиях или выполнения норматива мастера
наступал резкий спад. Дело в том, что нередко
спортсмен, став победителем на крупных соревнованиях,
начинает ощущать свою принадлежность к элите и
стартует с оглядкой: боится плохо выступить или проиграть
какому-то конкретному скалолазу, заведомо более
слабому. Перед стартом или на трассе он думает об этом,
а иногда такая боязнь кроется в его подсознании.
Подобное состояние свидетельствует о том, что
скалолаз сомневается в своем мастерстве. В таком случае
ему следует сосредоточить свое внимание на маршруте,
постараться пройти его с максимальной отдачей, убедив
себя, что остальное приложится.
Не следует ставить перед собой сверхзадачи. До тех
пор пока высокие результаты не станут стабильными,
молодым нужно больше прислушиваться к мнениям
тренеров, товарищей по команде, анализировать их
оценки. Уверенность тренера, имеющая под собой
реальную почву, часто передается спортсмену.
Выше мь\ уже говорили о том, что успешное
прохождение трассы, даже в случае сбоя, прибавляет
уверенности в себе самому спортсмену и его товарищам
по команде.
На чемпионате ВС ДСО профсоюзов 1984 г. вдвое
дольше других проходил длинную трассу ИЛ молодой
мастер спорта из Удмуртии Ю. Красильников.
Большинству из ведущих скалолазов страны не покорился
карниз, расположенный в нескольких метрах от финиша,
но Юре удалось преодолеть его с третьей попытки
ценой, казалось бы, нечеловеческих усилий. Эта победа
над собой помогла ему через несколько месяцев на
чемпионате СССР, где участвовали зарубежные
спортсмены, завоевать бронзовую медаль на трассе
предельной сложности (ее прошли 7 из 55 стартовавших).
Оценить свои возможности помогает регулярное
мысленное прохождение трасс на время. Длительные
тренировки позволяют квалифицированным скалолазам
определять время прохождения соревновательной
трассы с большой точностью. Кроме того, спортсмен
отвлекается от различных негативных мыслей, предупреждает
появление отрицательных эмоций. Он занят делом. Все
внимание — маршруту, остального не существует.
Повторимся: четкое представление
последовательности, характера и особенностей предстоящих действий
на трассе, готовность к их выполнению с необходимой
198
степенью быстроты и точности — важнейшая
предпосылка веры спортсмена в успех.
Трасса начинается с первого шага. Его нужно
сделать уверенно. Этот шаг (движение со старта) может
быть быстрым или медленным, раскованным или
напряженным, но обязательно уверенным. Каждое новое
сложное место на маршруте тоже начинается с первого
шага, и надо, чтобы возникла уверенность: «Начало
удалось!» Важно и дальше не расслабляться, а уметь
переключать внимание на предстоящее действие. Все
это следует отрабатывать на тренировочных занятиях
в объемах, необходимых и достаточных для каждого
скалолаза.
Известно, что удача положительно влияет на
человека в любом деле. Удача окрыляет и скалолаза,
делает его более решительным, смелым, придает ему уве-
реннрсти в том, что большая тренировочная работа не
пропадет даром.
Соревновательный опыт, опыт самостоятельного
преодоления трудностей, тренировки в условиях помех,
активный поиск и устранение ошибок — все это
воспитывает в нем уверенность в собственных силах.
УМЕТЬ УСТРАНЯТЬ ПОМЕХИ
Наша деятельность вообще, а спортивная в
частности проходит в условиях большого количества
отвлекающих обстоятельств, т. е. в условиях помех.
Одни спортсмены не обращают внимания на помехи,
другие умеют их исключать.
Скала для разминки сыпучая, скользкая, грязная —
разомнись на хороших камнях.
Судья-информатор мешает своими комментариями
идущим по трассе — попроси его не комментировать
свое выступление, а сам постарайся не обращать на это
внимание.
Товарищи или соперники отвлекают от подготовки
посторонней болтовней — скажи вежливо: «Извини, я
занят».
Придирчивый судья на старте — имей безупречную
экипировку, а сомнительное снаряжение покажи
заранее.
Демонстратор не может пройти трассу, его тянут
тросом — через тренера-представителя добейся
качественной демонстрации или убедись, что трасса
проходится, а демонстратор просто слабый скалолаз.
199
Плохо подготовлена трасса, мешает трос,
неправильно повешена дюльферная веревка, а судьи уже начали
соревнования — все в равных условиях, определи для
себя оптимальное поведение, постарайся потерять на
этом меньше других.
Неудобное размещение в гостинице, большие
очереди в столовой, нечеткая работа судейского
транспорта, отсутствие текущей информации — умей
довольствоваться ^лалым, добейся тишины и порядка в
номере, первым занимай очередь в столовой или бери
с собой термос, заранее приходи к автобусу, на
совещании представителей потребуй, чтобы была
своевременная информация.
Естественно, если только рассуждать о помехах, сидя
в кресле, результата не будет. Отстраиваться от них
нужно постоянно, на практике, и учиться этому на
тренировках и соревнованиях. На занятиях иногда следует
смоделировать какой-либо отдельный момент.
Например, за несколько секунд до старта тренер говорит
спортсмену: «Участник, покажите амортизатор вашей
каски» или «Старт задерживается, нужно распутать
веревки». Такие тренировки вырабатывают готовность к
подобным действиям, снижают волнение перед
реальными стартами.
Каждый спортсмен должен исходить из особенностей
своей психики. Один скалолаз стартует без качественной
разминки, подгонки снаряжения, длительного и
вдумчивого настроя на выступление, недостаточно изучив
трассу: чаще всего тщательная подготовка отнимает у него
много нервной энергии и может привести к ухудшению
результата, вплоть до срыва. Другой умеет разминаться,
запомнить трассу, концентрировать внимание на главных
деталях, имеет отличное снаряжение, но при
отсутствии хотя бы одного из этих элементов хорошего
результата не покажет. Однако возможности для
дальнейшего роста есть у обоих. Можно порекомендовать
первому постепенно устранять недостатки в каждом из
разделов подготовки к старту (скажем, сначала
улучшить качество запоминания трассы). Добившись успеха
в одном показателе, он может взяться за следующий
и т. д. Такой подход не требует большого психического
напряжения. Второму не следует делать трагедии, если
что-то в привычном регламенте подготовки к старту
выполнить не удалось (например, наканифолить кало-
200
ши — они и так будут хорошо держать, если уверенно
ставить ноги на опоры).
Приведем примеры того, как можно извлечь пользу
из любой, казалось бы, проигрышной ситуации.
«Старт задерживается. Повезло. Можно собраться с
мыслями, доразмяться, попробовать смоделировать на
камне наиболее сложные движения, посмотреть трассу
в бинокль».
«Старт первым номером. Отлично. Трассу можно
пройти даже «с листа» (не глядя), без заметных
остановок и сделать серьезную заявку на результат в
многоборье или обеспечить себе старт на следующей трассе
в группе сильнейших. Любая дополнительная
информация поможет улучшить результат. У меня есть
бинокль, времени хватит, демонстратор покажет трассу —
все это позволит уточнить детали. Есть еще ряд
преимуществ: известно время старта, не будет большой
жары, на меня не повлияет возможный драматический
ход событий в этот день соревнований. Можно четко
спланировать разминку и завтрак».
«Очень жарко. Хорошо. Мышцы теплые,
эластичные — шпагат делается без разминки. Питья — полный
термос. Нужно только найти тень. Руки потеют — есть
магнезия, да и об одежду можно вытереть, не беда».
«Холодно. Тоже неплохо. Согреться можно всегда —
пуховка, горячий чай, но лучше всего тщательно
размяться, а потом лазать по скалам до тех пор, пока руки
не начнут гореть и браться за холодный камень не
станет приятно. Не все соперники умеют хорошо
разминаться в плохую погоду — значит, у меня
преимущество».
«Сильный соперник в парной гонке. Первый
вариант — все равно обгонит, значит, отдыхать при
перестежке долго не придется и можно лезть в своем
темпе. Второй вариант — трасса соперника может быть
труднее, поэтому следует выложиться, обогнать его и
отдохнуть подольше. Кроме того, потянувшись за
сильным напарником, можно показать хорошее время,
несмотря на проигрыш в паре».
«Слабый соперник в парной гонке. Расслабляться
нельзя — возможно, что его трасса окажется легче и
моего преимущества не хватит, чтобы отдохнуть в
паузе. С другой стороны, на легкой трассе он не сорвется,
а это лучше, чем идти две трассы подряд».
201
Аналогичное отношение можно выработать к любым
помехам.
Научитесь видеть свои ошибки. Умение видеть
собственные ошибки, правильно, без излишнего
самокопания оценить их и найти наиболее рациональные
способы устранения способствует росту мастерства
спортсмена.
Ошибки и неправильные действия других должны
быть только примером того, как не надо делать. Они
не дают нам права с их помощью объяснять свои
слабости, промахи и неудачи.
Например, один спортсмен объясняет свое плохое
выступление стартом в первой группе. А раньше он был
лидером клубной команды, принимал старт только в
группе сильнейших (благодаря чему и попал в сборную)
и, разумеется, выступать в первых номерах не привык.
Другой может сослаться на холод, жару, ранний
вызов к месту старта.
Первому скалолазу можно посоветовать сначала
научиться выступать в любой группе жеребьевки — тогда
не придется пенять на неудачный номер.
Второму нужно уметь принимать старт в жару и
холод, при наличии нечеткого регламента
соревнований, учитывать особенности судейства в каждом
конкретном случае.
От ведущих спортсменов иногда приходится
слышать: «Меня незаслуженно поставили в первую группу»
или «Меня не включили в состав команды, хотя я
сильнее, чем К.».
Еще наивнее звучит негативная оценка выступлений
скалолазов, включенных в команду, теми, кто в команду
не попал.
Во всех случаях в первую очередь следует ответить
на вопросы: «Почему меня не взяли? Как сделать так,
чтобы взяли в следующий раз?» Может быть, виной
всему отношения с коллективом, отсутствие контакта
с тренером (спортсмен не понимает его установок),
а отсюда слабая вера тренера в надежное выступление
скалолаза на соревнованиях.
Часто скалолазы, особенно молодые, переоценивают
свои силы и трезвую, квалифицированную оценку своей
подготовленности воспринимают как личное
оскорбление.
Неправильно думать, что тренеры и руководители,
в свою очередь, не могут ошибаться, а спортсмен не
202
может оказаться прав. При неудачах каждый тренер
должен считать, что виноват прежде всего он сам.
Тренеру еще в большей степени необходим постоянный
учет и анализ собственных ошибок.
Однако определяющее значение для стабильных
высоких результатов имеет положение спортсмена в
обществе: трудовом коллективе, учебной группе и
спортивной команде. Важно, чтобы личность спортсмена
была принята командой и тренером. Спортсмен должен
чувствовать, что проявление особенностей его характера
одобряется родными и близкими, коллегами,
товарищами по команде и тренером. Такое возможно только
при двусторонней связи, взаимных уступках в мелочах,
уважительном отношении к личности и принципам друг
друга.
Глава 9.
ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ И ПОДГОТОВКА
ТРАСС ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИИ
ОСОБЕННОСТИ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
В СКАЛОЛАЗАНИИ
Основные тренировки скалолазов проходят на
естественном рельефе. Для проведения занятий
необходимо создать соответствующие условия: найти
подходящее место для расположения группы под скалой,
организовать страховку, подготовить трассы,
позволяющие совершенствовать нужные навыки.
Обеспечение безопасности — важнейшее требование
к проведению занятий, а умение страховать
квалифицированно — необходимое условие
высококачественного учебно-тренировочного процесса.
Сложность состоит в том, что скалолазание —
молодой вид спорта, не имеющий достаточного количества
специалистов, которые хорошо разбирались бы в
особенностях обеспечения безопасности в скалолазании,
существенно отличающемся в этом смысле от
альпинизма. У многих руководителей секций и
организаторов (в том числе опытных альпинистов), не связанных
с практикой подготовки скалолазов, бытует мнение, что
все решают наличие верхней страховки и лазание по
очищенным скалам.
В действительности же дело обстоит значительно
203
серьезнее, поскольку требования к страховке в
скалолазании имеют совсем иные исходные посылки по ряду
основных моментов.
Во-первых, альпинист, если он даже идет с верхней
страховкой, действует осторожно, стараясь не
допускать срывов, грозящих серьезными неприятностями,
а порой и угрожающих его жизни или жизни
товарищей.
Скалолаз идет по трассе, не очень-то задумываясь
о возможности сорваться в любой момент, так как он
уверен в полной надежности страховки.
Во-вторых, темп лазания здесь значительно выше,
чем в альпинизме, причем возможны резкие
колебания скорости и смены направления движения. Однако
быстрота, в особенности спуска дюльфером, создает и
сложности: в случае обрыва спусковой веревки,
выпадения ее из дюльферного карабина или потери
спортсменом управления стоящий на страховке может не
успеть среагировать, сообразить, падает участник или
стремительно спускается вниз.
Страховщики должны быть исключительно
внимательны, способны к быстрому переключению и
обладать умением четко манипулировать веревкой.
В-третьих, на высоких трассах используются длинные
веревки. Глубина падения за счет их растягивания
(вследствие эластичности капрона или нейлона) может
достигать нескольких метров без выдачи на пункте
страховки. Перед началом работы и после перерывов
в тренировке необходимо хак следует растягивать
веревку, нагружая ее до старта, а также используя
систему запланированных срывов в безопасных местах
трассы.
В-четвертых, страховка на трассе часто организуется
надолго, и если веревка хотя бы незначительно, но
постоянно под нагрузкой задевает за скалу в одном
месте, она может перетереться довольно быстро.
К сказанному следует добавить, что пока еще в
скалолазании нет определенной системы обучения
навыкам страховки, нет четких критериев оценки
реальной подготовленности страховщиков. Это приводит к
снижению надежности страховки на тренировках и
увеличивает степень их опасности. А добиться единства
требований в этом деле очень важно, особенно в
практических вопросах обеспечения безопасности именно
тренировочных занятий, поскольку на соревнованиях,
204
как правило, присутствуют квалифицированные
специалисты.
На месте соревнований должна быть обеспечена
полная безопасность участников, судей и зрителей.
К мерам обеспечения безопасности относятся:
— правильный выбор и тщательная подготовка скал;
— обеспечение страховки и достаточная
подготовленность каждого страховщика;
— четкая работа судейской коллегии.
ПОДГОТОВКА ТРАСС ДЛЯ СОРЕВНОВАНИИ
Соревновательные трассы — место, где реализуются
и оцениваются результаты подготовки спортсменов.
Серьезное отношение к подготовке трасс повышает
качество учебно-тренировочного процесса, ускоряет рост
технического мастерства скалолазов.
Общие принципы выбора скал, разработки
маршрутов, разметки трасс, их очистки и организации
страховки освещены в книге И. И. Антоновича «Спортивное
скалолазание». Однако практический опыт ведущих
специалистов не всегда используется на соревнованиях
в отдельных республиках, областях, ведомствах.
Наша задача — исходя из опыта ведущих судей
страны, дать методические рекомендации по ряду
узловых вопросов, с которыми тренеры, спортсмены, судьи
и организаторы секций сталкиваются в практической
работе.
Чемпионаты СССР, профсоюзов, РСФСР, Украины и
ряда других республик и всесоюзных ведомств, как
правило, проводятся на новых скалах.
Особенности трасс в различных видах скалолазания.
Трасса индивидуального лазания может быть проложена
в любом направлении, с учетом требований к перепаду
высот между нижней и верхней точками, высоте
подъема и сложности для данного класса соревнований.
Финишная площадка может иметь любые размеры и
находиться в любом месте.
При наличии спуска дюльфером все требования,
сформулированные для трасс ПГ, сохраняются, однако
чаще всего в ИЛ спортсмен спускается на время не до
самого низа, а до какой-либо промежуточной площадки.
Иногда в качестве финиша используют полотнище,
закрепленное на наклонной плите. Главное — финишная
площадка должна быть четко обозначена, хорошо видна
205
спортсмену и судьям (это позволяет однозначно
фиксировать результат).
Спуск дюльфером или лазанием на время можно
вводить на трассах ИЛ лишь в том случае, если
страховка обеспечивает беспрепятственное движение
спортсмена вниз.
Трассу ИЛ прокладывают с включением сложных и
предельно сложных (ключевых) участков. В соответствии
с установившимися традициями на крупных
соревнованиях в начале трассы лазание не требует значительных
усилий. Это сделано для того, чтобы скалолазы
приобрели уверенность, сбросили предстартовое волнение.
Далее следует сложный участок протяженностью 10—
20 м, заканчивающийся «ключом». Это — зона отбора.
Выше трасса должна быть проходима большинством
спортсменов, преодолевших «ключ». Чередование
категорий сложности участков трассы от старта до финиша
примерно выглядит так: 3, 4, 5, 6, 2, 4, 3, 4, 3, 2. Участки
должны отличаться друг от друга характером рельефа
(стенки, внутренние углы, щели, отколы, навесы,
карнизы, камины, внешние углы и т. д.), требующим
применения динамичных приемов, шагов на трении, откидок,
расклинок и заклинок, вытягиваний с удержанием тела
одним-двумя пальцами, траверсов на мелких зацепах,
распоров и упоров. Желательно, чтобы ширина
коридора между ограничительными линиями колебалась в
пределах 3—6 м; это заставляет скалолаза
ориентироваться по ходу движения. На соревнованиях III
класса, где возможности судей ограничены временем,
отсутствием новых скал и т. п., предпочтительнее сузить
коридор до 1—1,5 м, чем оборудовать трассу в
обычном варианте.
На трассе ИЛ следует наметить участки, где будет
объявляться контрольное время или сообщаться график
движения спортсмена. Эти участки необходимо четко
обозначить, чтобы их границы были хорошо видны
скалолазу и судьям.
В ИЛ часто применяется страховка с оттяжкой-
противовесом. Отрезок веревки или троса, идущий от
точки соединения троса с оттяжкой, называется фалом.
Длина фала не должна быть больше расстояния от
верхней точки страховки до конца подъема.
Минимальное значение определяется наибольшими величинами
отклонения от вертикали в сторону или в глубину (под
карниз). Обычно длина фала 3—7 м. Фал и точка со-
206
единения веревки (троса) с оттяжкой-противовесом
должны быть ярко размечены и хорошо видны
страховщику и судье на оттяжке. Следует исключить возможность
зацепления фала за детали рельефа, кусты, деревья
и т. п.
Особое внимание уделяется выбору места для
карабина, через который внизу проходит оттяжка: оно
может быть фиксированным, плавно перемещаться по
горизонтально натянутой веревке или иметь несколько
положений.
Сложность каждого участка трассы желательно
обусловить одним из следующих факторов:
предельные физические усилия, сложная координация
движений, работа на равновесие, неординарный технический
прием, концентрация волевых усилий и т. д.
Перед началом соревнований готовую трассу от
старта до финиша должны пройти без срывов 2—3 судьи-
демонстратора. Все недоделки и возникшие во время
пробных попыток неполадки необходимо устранить до
показа трассы.
Судьи-страховщики и страховщики на оттяжке
должны потренироваться и изучить все особенности трассы
до основной (официальной) демонстрации. Остальным
судьям этого вида следует обязательно отрепетировать
свои действия в процессе прохождения демонстраторов
по трассе.
Для парных гонок выбирают 2 параллельные трассы,
по возможности одинаковой сложности и высоты.
Затраты сил на прохождение каждой из трасс должны
быть примерно равны, чтобы свести к минимуму
различия между спортсменами, имеющими четные и
нечетные номера. В трассы включают крутые участки,
шаги на равновесие, небольшие траверсы на мелких
зацепах и т. д., расположенные по возможности
равномерно по всей длине, — тогда скалолаз преодолевает
их на разной степени утомления. Однако лучше
избегать предельной сложности, иначе спортсмену придется
решать вопрос, проходится трасса или нет, а не
выбирать наиболее эффективный способ прохождения.
Потеряется динамичность, а вместе с ней и зрелищность —
главное достоинство парной гонки.
Стартофинишные площадки обозначаются: левая —
цифрой 1, правая — цифрой 2. Их размеры — 400Х
Х600 s\fs\ или более, в зависимости от величины
площадки под скалой и наличия материала для изготовле-
207
ния (доски, древесностружечная плита, фанера и другие
материалы).
В конце подъема на каждой трассе крепят яркие
полотнища, обозначенные аналогично стартофинишным
площадкам.
В начале спуска по веревке в нескольких метрах
ниже блока должна располагаться хорошо заметная
площадка. Дюльфер следует сместить на 1—1,5 м в
сторону (лучше влево) от вертикальной линии,
проходящей через верхнюю точку страховки. (Большинство
скалолазов спускаются с трением веревки о левое
плечо. В этом случае дюльфер не будет спутываться
со страховкой и их не нужно будет все время
распутывать).
Для того чтобы при посадке на дюльфер
спортсмены не перепутали веревки, дюльферную над местом
посадки нужно покрасить или пометить цветной
материей.
Дюльфер должен лежать в стороне от трассы и не
мешать участнику при подъеме; кроме того, скалолаз не
должен иметь возможности использовать спусковую
веревку для опоры до тех пор, пока не достигнет конца
подъема.
Трассы ПГ располагают так, чтобы путь спуска по
одной из них не совпадал с путем подъема или спуска
по другой и чтобы дюльферная веревка с одной
трассы не попадала на другую.
Расположение верхних точек и нижних пунктов
должно исключать попадание прямых и ответных ветвей
страховки на соседние трассы.
Длина дюльферной веревки подбирается таким
образом, чтобы на земле лежало не более метра
веревки, на конце которой следует завязать
ограничительный узел. Этот конец нельзя никуда привязывать,
иначе веревка будет сильно закручиваться.
Длина страховочной веревки должна быть такой,
чтобы на нижнем пункте оставалось не более 2 м
слабины при нахождении участника на стартовой
площадке. Конец ответной ветви с обязательным
ограничительным узлом также нельзя никуда привязывать, чтобы не
образовывались барашки.
До начала соревнований целесообразно пролезть по
подготовленной дистанции 20—30 раз, чтобы уменьшить
вероятность срывов спортсменов с камнями, устранить
зацепление страховки по ходу лазания, исправить огра-
208
ничения там, где они не видны участникам в момент
движения, потренировать страховщиков в конкретной
работе на максимальных скоростях выбирания и выдачи
веревки и т. д.
В трассу домбайской связки входят разные по
сложности и характеру рельефа участки: преодолеваемые
с помощью ИТО, ключевые места для прохождения
свободным лазанием, спуски дюльфером в различных
направлениях, трудные маятники и т. д.
Очень важно, чтобы рельеф скалы, предназначенный
для прохождения с ИТО, действительно требовал
умения работать с лесенками и петлями, а не проходился
бы лазанием с крюка на крюк.
На маятнике спортсменам лучше предложить непро-
лезаемый участок: не стоит заставлять их прыгать
через ограничения, которыми, к сожалению, в последнее
время создается «непроходимая» зона. Использование
подобных ограничений допускается в виде исключения
на соревнованиях III класса.
Рекомендуем постараться найти скалу (или участок
скалы), как говорится, с изюминкой: спуск дюльфером
с большим отклонением от вертикали в сторону или с
попаданием под карниз; сложный (можно двойной)
маятник; прохождение каждым спортсменом в связке
одного и того же сложного места (можно свободным
лазанием); разные варианты прохождения от одного
пункта страховки к другому (например, один длинный,
но легкий, а другой короткий, но сложный; участок,
где потребуется поменять местами связочную и дюль-
ферную веревки).
Крючья, закладки и петли в ДС должны
выдерживать длительную нагрузку, а также рывки в любом
направлении. Ушки крючьев не должны пригибаться к
скале или переворачиваться, а петли — изменять свое
положение после их использования. В ушко крюка
должны свободно вщелкиваться два карабина.
Желательно, чтобы участки трассы не пересекались
друг с другом, но если этого нельзя избежать, то
необходимо сделать дополнительную разметку.
Расположение крючьев должно позволять судьям
видеть действия участников на пунктах страховки и спуска.
Маятниковый карабин располагают там, где
страховка не мешает выполнить маятник и где спортсмен не
рискует удариться о скалу с разгона, т. е. попадание в
конечную точку должно осуществляться на излете.
209
Точки начала и конца полета при выполнении
маятника должны быть на одинаковом расстоянии от верхней
точки страховки, чтобы страховка не мешала.
Трасса прокладывается так, чтобы прямые ветви
страховок обоих участников перекручивались между
собой не более чем на полтора оборота (при
правильных действиях скалолазов).
Рекомендуется делать пункты страховки или спуска
на расстоянии друг от друга, не превышающем 25 м.
Чтобы однозначно оценить результат и уменьшить
вероятность травм на плохих площадках, лучше давать
старт и фиксировать финиш при нахождении
спортсменов на самостраховках.
Глава 10.
СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ СКАЛОЛАЗОВ
СКАЛЫ
Соревновательные трассы. Основные тренировочные
средства скалолаза — трассы парных гонок,
индивидуального лазания, связок, а также участки предельно
сложных скал (супертрассы).
Успех спортсмена в соревнованиях во многом
определяется объемом лазания по незнакомым маршрутам
самого разнообразного рельефа. Каждый скалолаз
должен стремиться к увеличению объемов лазания
по трассам, близким по своим параметрам к
соревновательным. В то же время тренироваться круглый год
только на новых скалах невозможно даже для
высококвалифицированных спортсменов, часто выезжающих на
сборы и соревнования. Качественная подготовка
незнакомых трасс связана с большими трудностями
организационного, технического и финансового характера, а
также с вопросами обеспечения безопасности.
Наиболее эффективно использовать скалы, на
которых ранее проводились соревнования: они хорошо
почищены, там легче организовать страховку, а главное —
трассы имеют нужные параметры. Спортсмены
продолжают осваивать и приспосабливать для постоянных
тренировок многие из таких скал. Они получили название
скалодромов.
Оборудование скалодромов для занятий. С помощью
анкеров, ледовых крючьев (морковок), скальных и
шлямбурных крючьев повышенной прочности, катанки,
210
троса или цепей оборудуют стационарные точки
закрепления подвесок и дюльферных веревок (это
необходимо для быстрой организации надежной
страховки). Устраивают безопасные и удобные нижние пункты
страховки. Желательно, чтобы места для наблюдения за
тренировкой и отдыха между попытками были
защищены от солнца, ветра и дождя.
В нижней части скалы (там, где не требуется
верхняя страховка) обычно много разнообразных выходов,
от самых простых до предельно сложных. Хорошо,
если все они будут обозначены и пронумерованы.
Тренировочные маршруты ИЛ и ПГ необходимо
подбирать по рельефу, сложности и протяженности для
разной квалификации спортсменов, размечать и хотя
бы условно классифицировать. На каждой трассе
должно быть предусмотрено несколько вариантов
прохождения, чтобы не лазать по одному и тому же месту.
Для обучения и тренировки спусков по веревке
нужно использовать участки скалы с разными крутизной
и макрорельефом. К началу спуска должен иметься
простой луть подъема по скале или тропа.
Для тренировки связок рекомендуется подготовить
несколько пунктов страховки, спусков и маятников с
разнообразным взаимным расположением крючьев.
Главное достоинство скалодромов — возможность
планирования занятий, сокращение времени на
подготовку к ним, а также дозирование нагрузок при
разнообразном наборе технических приемов лазания.
Значительная удаленность скальных массивов не
позволяет подавляющему большинству спортсменов
тренироваться только на скалах даже при самых
благоприятных погодных условиях. На учебно-тренировочных
сборах, проводимых в непосредственной близости от
скал, соои коррективы вносит погода. Кроме того, при
продолжительном лазании на естественном рельефе
изнашивается и повреждается кожа подушечек пальцев
рук.
На открытом воздухе можно тренироваться на
деревьях, стенах домов и башен, а также использовать
различные сооружения и снаряды на стадионах,
спортплощадках и тропах здоровья. Но ограничиваться этим
нельзя по ряду причин.
Во-первых, необходимо постоянно стремиться к
повышению технической грамотности, систематически
работать над устранением ошибок, иначе погрешности
211
техники не исправляются, а усугубляются. В зимнее
время приходится лазать в рукавицах и в теплой обуви.
Это не дает возможности четко и точно выполнять
движения, чувствовать опору, а боязнь поскользнуться
сковывает спортсмена и делает его движения
чрезмерно осторожными.
Во-вторых, скоростные тренировки и отработка ряда
силовых приемов требуют больших пауз отдыха между
подходами. Часто бывает так, что спортсмен еще не
восстановился, но уже
замерз. Это существенно
сокращает продолжительность
и эффективность занятия.
В-третьих, в рабочие дни
у многих спортсменов нет
возможности тренироваться
в светлое время суток, а
искусственное освещение не
везде есть.
В связи с этим
скалолазы обращаются в своей
подготовке к целому
арсеналу различных устройств
и тренажеров.
ТРЕНАЖЕРЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ
КОМПЛЕКСЫ
Рис. 63. Тренировка на
приставных щитах
В Уральском
политехническом институте имени
С.М.Кирова с 1968 г.
используются деревянные
макеты, имитирующие
небольшие участки скального
рельефа. Это позволяет
отрабатывать технику
выполнения отдельных
специальных движений. В 1972 г. был
оборудован первый в стране
специализированный зал.
В нем наряду с
гимнастическими снарядами
установлены четыре деревянных
тренажера,
представляющих собой щиты, которые
212
Рис. 64. Навесные опоры на
гимнастической стенке:
1 — гимнастическая стенка; 2 —
навесная опора; 3 — брусок,
регулирующий наклон; 4 — крюк из
металлической полосы
имеют на своей
поверхности различные опоры и
зацепы, позволяющие
совершенствовать
многочисленные приемы лазания по
плоскому рельефу.
Тренажеры можно устанавливать
на разную крутизну, что
значительно расширяет
границы их применения
(рис. 63).
Для тренировки лазания
на трении используют
навесные опоры на
перекладины гимнастической
стенки. Опоры имеют разную
шероховатость и
устанавливаются под разными углами
(рис. 64).
Обшитая досками
колонна, стоящая в центре зала,
позволяет отрабатывать
технику прохождения
вертикальных стенок и внешних
углов (рис. 65).
Отдельный тренажер
построен для траверсов
разной сложности (рис. 66).
В 1981 г. в
легкоатлетическом манеже института
был построен тренажерный
комплекс, включивший все
ранее использовавшиеся
устройства, а также ряд
тренажеров принципиально
новой конструкции. В него
вошли щиты с разной
структурой поверхностного рель-
Рис. 65. Лазание по колонне
Рис. 66. Тренажер для траверсов
i
г
1
[-^—
33
^
87
—»»
—*-
Г2
if
1~
Т
1 '' =
40 -*•
Рис. 67. Специальный болт:
1 —дощатый щит; 2 — болт М12 с внутренней резьбой М8; 3— шайба;
4 — гайка Ml 2; 5 — серьга (ушко крюка); 6 — болт М8 (крепление серьги)
ефа, в значительной степени приближенной к реальной.
Соединение щитов образует в разных по высоте
поперечных сечениях всевозможные детали объемного рельефа,
таким образом имитируются внешние и внутренние
углы, щели, камины, карнизы, нависающие участки.
Построить тренажер можно из любого доступного
материала: камня, гипса, бетона, кирпича, металла,
пластмассы, резины (особенно подвижные — из
транспортерной ленты), дерева и т. д. Мы остановили свой
выбор на деревянных.
В силу своей технологичности дерево позволяет
макетировать самые разнообразные формы
поверхностного рельефа. Зацепы и опоры различной
конфигурации могут быть накладными, выдалбливаться, а также
создаваться естественно при изготовлении щитов,
колонн и столбов из наборов досок, брусков и реек
разных размеров. С целью увеличения трения неявные
опоры можно покрыть краской или эпоксидным клеем,
смешанным с мелким песком.
Поверхность дощатых щитов лучше всего обжечь
паяльной лампой, потому что на крашеной поверхности
остаются черные следы от калош, которые на
обожженном дереве почти незаметны, а это очень важно для
интерьера помещения. Кроме того, при обжиге сгорают
занозы.
Нужно стремиться к разнообразию форм и размеров
зацепов и опор. Крупные зацепы и опоры необходимы
не только на начальном этапе обучения, когда у
спортсменов не хватает силы пальцев рук и ног, но и для
лазания в кедах или кроссовках, так как лазание без
калош по мелкому рельефу приводит к неправильной
постановке ноги и переносу акцента на руки. Тренировка
мощных движений большой амплитуды также требует
крупных опор.
Каждый тренажер должен быть приспособлен для
тренировки связок. С этой целью используются
специальные болты (рис. 67). Ушки (серьги) крючьев делают
съемными, чтобы они не мешали при тренировках в
индивидуальных видах лазания.
Использование тренажеров позволяет спортсменам в
подготовительный период устранять пробелы не только
в физической и технической подготовке, но и
приобретать тактические и организационные навыки.
Проводя тренировки на тренажерах, учитывают
следующие особенности: упрощение некоторых техниче-
215
ских приемов; отсутствие соответствующей высоты как
психологического фактора; большой объем спусков
лазанием; отличие характера трения на тренажере от
реального; несоответствие условий обучения
ориентированию и запоминанию действительным, имеющим
место на реальных скалах.
Обеспечение безопасности. Приставные
незакрепленные щиты необходимо подстраховывать. Внизу
площадка выстилается гимнастическими матами повышенной
плотности — чем плотнее маты, тем меньше
вероятность подвернуть ногу.
Для того чтобы посторонние лица, особенно дети,
не имели возможности подняться наверх, начало у всех
высоких (свыше 3,5 м) щитов должно быть достаточно
сложным до уровня 2,2—2,4 м. Оно оборудуется
съемными зацепами, делается крутым или гладким и т. д.
Доступ к точкам закрепления
страховки и местам
хранения веревок должен быть
затруднен. В отдельных
случаях он осуществляется с
помощью крючьевой
страховки. Начиная с высоты
2,2—2,4 м к каждой верхней
точке страховки имеется
маршрут, легко
проходимый свободным лазанием,
но с достаточно большими
расстояниями между
зацепами — опять же мера
предосторожности (дети не
смогут пролезть). Это
простой путь для навешивания
веревок в начале занятия,
а также для спусков
лазанием в процессе
тренировки.
Вместо карабинов
рекомендуется использовать
сплошные кольца
соответствующей прочности.
Ответную ветвь страховочной
веревки нужно отнести в
сторону, чтобы она не мешала
(рис. 68).
Рис. 68. Ответная ветвь веревки
отнесена в сторону от щита:
1 — второй карабин для
устранения помехи от страховки; 2 — щит
216
ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПИ
Приставные щиты (рис. 69, а, 6, в, г). Каждый щит (его
размеры 3800X1450 мм) сколочен из 7 досок,
шириной 180—220 мм, с зазором между досками 5—15 мм.
Толщина досок — 40 мм. Ширина щита позволяет
браться за бока в размах обеими руками. Путь с
использованием зацепов и опор только одной доски проходим на
большинстве досок, но сложность подъемов колеблется
от невысокой до предельной. Расположение,
конфигурация и величина опор и зацепов почти везде разные.
Накладные зацепы привинчены к щиту шурупами,
долбленые сделаны стамеской. Зазоры между досками
позволяют широко использовать откидки, сжимания,
распоры, облегчают моделирование многих других
приемов, а также могут служить ограничительными
линиями при выборе различных маршрутов.
Возможностей для изменения трасс только на
приставных щитах очень много. Это подтверждается опытом
их эксплуатации (свыше 15 лет). Даже скалолазы,
тренирующиеся на них со дня постройки, постоянно
прокладывают новые пути.
Пример изменения вариантов путем разного
сочетания досок одного щита (доски прону мерованы слева
направо от 1 до 7):
а) по каждой доске — 7 трасс;
б) по 1-й, 2-й и 3-й; по 3-й, 4-й и 5-й;
по 5-й, 6-й, 7-й — 3 »
в) по 1-й и 2-й; по 2-й и 3-й; по 3-й и
4-й; по 4-й и 5-й; по 5-й и 6-й; по 6-й и 7-й — 6 »
г) по 1-й, 3-й и 5-й; по 2-й, 4-й и 6-й — 2 »
д) по 1-й и 3-й; по 3-й и 5-й; по 5-й и
7-й; по 2-й и 4-й; по 4-й и 6-й — 5 »
е) по 1-й и 4-й; по 1-й и 5-й; по 1-й и
6-й; по 1-й и 7-й — 4 »
ж) по 2-й и 5-й; по 2-й и 6-й; по 2-й и
7-й — 3 »
з) по 3-й и 6-й; по 3-й и 7-й — 2 »
Мъ\ видим, что только здесь 32 варианта. Кроме того,
есть еще 20—30 способов использования отдельных
опор на разных досках. Если перевернуть щит
основанием вверх, то число вариантов практически удвоится.
Значительно повышают качество учебно-трениро-
217
6-b
1шА
и
20
40
I 1
| 19 J
1 1 •
| 20 | Г
1 1 П
[ 21 |
18
0
5
6
||4
1
II
0
¦<
13
с
8
D
9
J
Ci
7^
3
4
5
1
cd
2
г
6
к
/
Г
J
Рис. 69 а. Приставной щит 1 (Здесь и далее зацепы пронумерованы,
и на рисунках слева даны их сечения пропорционально толщине
щита; зацеп № 17 — см. № 15)
/77>ь. I
и
г
20
21
122
с
23
40
23
г
24
D
19
20
Y
22
[
<
15
и
16
О
с
17
У
L
^
14
О
41
II
Г
12
0
гП
5
1
6
D
2
пр
% 1
з III
1 з 1 11
10
О
1 1
Рис. 69 6. Приставной щит 2 (зацепы № 12, 24 — см. № 1; № 11 —
см. № 6; № 14 —см. № 10)
h
X
20
22
С
23
40
L '9
23
Ш
24
Р
| 20
f
22
?
<
15
D
16
О
С
17
^
1
^
14
О
Ч
^М
5 | |
i i
II
CZ
12
D
6 II
1
D
1 2
гр
И1
8
9 |
10
О
Рис. 69 в. Приставной щит 3 (зацепы № 12, 24 — см. № 1; № 11
см. № 6; № 14 —см. 10)
и 0\
40
5
| 4 |
3
РФ,
0
1
Г
6
3
п
12
со
II
в
10
19
18 П
<>
п
17
15 J6
сР
о
14
_Г24"
23
22
ГгГ
20
1
27
26
25
~мЩ
li" 33 1
1^П
ъЦ
Рис. 69 г. Приставной щит
см. № 17; № 21, 24, 29,
см. № 22)
4 (зацепы № 18, 20, 23, 28, 30, 32, 34-
31, 33, 35 —см. № 19; № 25, 26, 27-
Рис. 70. Тренажер «Плита»
t — ж/б ферма; 2 — скоба
Рис. 71. Тренажер «Перья»-.
1 — щит из сплоченных досок разной конфигурации; 2 — тренажер «Зигзаг»
(показана правая опора «Перьев»); 3 — «Столб» (левая опора «Перьев»);
4 — металлические пластины шарнирных опор маятниковой подвески;
5 — бревно толщиной 250 мм, лежащее в пазах ж/б формы (к нему крепится
вся конструкция); 6 — стержень толщиной 25 мм (ось маятниковой
подвески); 7 — скобки крепления стержня к щиту; 8 — разрез ж/б фермы в
месте крепления бревна; 9 — скоба крепления бревна к ж/б ферме; 10 —
шпильки М12 X 400 мм крепления «Столба» и тренажера «Зигзаг» к бревну;
11—опорная радиальная поверхность (из досок); 12 — гнезда для штырей
(сверху имеются стальные пластинки); 13 — съемные штыри фиксации угла
наклона щита; 14 — стяжные шпильки; 15 — труба (срединная опора щита)
Рис. 72. Использование опор на тренажере «Перья»:
f — лазание в откидку; 2 — без сжимания кистями не удержаться; 3 —
расклинка ладони; 4 — расклинка кулака; 5 и 6 — пальцы расклинены в щелях,
а руки работают в распор.
вочного процесса, а также облегчают организацию и
планирование методические указания с подробными
чертежами опор и краткими описаниями особенностей
выполнения технических приемов. Такие атласы
маршрутов позволяют составлять программы для каждой
тренировки.
Приставные щиты в рабочем положении опираются
на щитки, прикрепленные к перилам балкона
(см. рис. 93, в). Щиты достаточно массивны, чтобы при
правильном использовании зацепов тренажер оставался
неподвижным (когда он закреплен не жестко). В
вертикальном положении щиты крепятся к перилам балкона.
Угол наклона можно измерять специально
изготовленным для этой цели угломером (транспортир с отвесом).
В целях экономии материала и увеличения высоты
щитов крайние доски сдвинуты вниз относительно
средних на 300 мм. Дополнительную жесткость создают
две поперечины, прибитые с лицевой стороны.
Тренажер «Плита» (рис. 70). Нижний вертикальный
щит собран из досок, расположенных горизонтально
с зазорами 10—20 мм. Верхняя часть имеет
постоянный наклон. Древесностружечная плита прикреплена
шурупами к решетке из досок, прилегающих ребрами
к плите. На плите выдолблены ямки глубиной не более
12 мм, имеющие округлые края. Ямки покрыты краской
с песком. По диагонали к плите прибит брусок с
сечением 30X60 мм. В левой верхней части тренажера
сделана лестница.
Размеры древесностружечной плиты — 3900 X
X 1750 X 30 мм.
Тренажер «Перья» (рис. 71, 72) расположен
перпендикулярно к «Плите» и образует с ней расходящийся
кверху внутренний угол. Щит шарнирно закреплен в
верхней части (имеет маятниковую подвеску), благодаря
чему легко меняет угол наклона и фиксируется
стопорами в 7 положениях на радиальной опорной
поверхности. Лицевая поверхность щита имитирует участки
скалы со щелями, отколами, выступами, имеющими
вертикальное направление. Для этого доски разных
толщины, длины и профиля сложены широкими
плоскостями друг к другу (сплочены) и стянуты металлическими
шпильками через каждые полметра. Обратная сторона
щита практически гладкая. Она представляет собой
стенку с множеством тонких трещин и несколькими
вертикальными щелями. Используется чаще всего в качестве
226
нависающего участка для
лазания с искусственными
точками опоры, а также
имеет ряд маршрутов для
прохождения свободным
лазанием.
Тренажер «Навес»
(рис. 73) находится между
«Столбом» и колонной
пустотелой конструкции, каждая
из сторон которой имеет
свой микрорельеф.
Тренажер «Зигзаг»
(рис. 74) образует стену
колонны, расположенную
рядом с гладкой стеной
«Перьев», т. е. «Навесом».
Правый брус щита «Зигзаг»
и левый край «Навеса»
представляют собой
внутренний угол, сходящийся в
верхней части.
Бруски, прибитые в
диагональных направлениях,
имеют полукруглый
профиль. Лазание на этом
тренажере позволяет
отрабатывать технику передвижения
с разнообразным
использованием откидок и
контрупоров. Горизонтальные зацепы
увеличивают количество
способов прохождения стены.
Тренажер «Камин»
(рис. 75): сторона колонны,
имеющая вертикальное
гладкое начало до высоты
2,2 м. Выше начинается
камин, образованный
боковыми брусьями «Зигзага»
и «Карниза». Камин
заканчивается пробкой. В глубине
его имеется лестница.
Тренажер «Карниз»
(рис. 76, 77): третья сторона
Рис. 73. Внутренний угол,
образованный «Навесом» и
«Столбом»:
1 — тренажер «Навес» (обратная
сторона «Перьев»); 2 — тренажер
«Столб»; 3 — крючья для подъема
на лесенках; 4 — труба —
срединная опора щита (съемная)
Детали крепления не указаны
(см. рис. 74)
227
Рис. 74. Конструкция комплекса со стороны тренажера «Зигзаг»:
1—тренажер «Зигзаг»; 2 — брусок полукруглого профиля; 3 — тренажер
«Навес»; 4 — тренажер «Столб»; 5 — тренажер «Плита»; 6 — ж/б фермы
несущих перекрытий манежа; 7 — бревно; 8 — съемная труба; 9 — скобы
крепления конструкций к фермам; 10— вид на тренажер «Камин»
колонны. Вертикальная
стена состоит из набора
досок разной толщины,
имеющих горизонтальное
направление. Между
отдельными досками есть
зазоры. Доски прибиты
к двум брусьям. Над
стеной расположен карниз.
Тренажер «Столб»
(см. рис. 74) расположен
справа от «Навеса».
Образует с ним
внутренний угол. Имеет
накладные зацепы.
Тренажер для
траверсов (см. рис. 66) позволяет
тренировать траверсы на
зацепах для рук и опорах
для ног, расположенных
на разной высоте, в
самых разных комбинациях.
На тренажере
отрабатывается ряд специальных
движений в вертикальном
направлении.
Тренажер для зашагива-
ния на опоры разной
высоты без помощи рук
(рис. 78).
Тренажер дляупражне-
ний на равновесие (рис.
79J.
7777777777
Рис. 75. Конструкция комплекса со
стороны тренажеров «Камин» и
«Плита»:
1 — вертикальное гладкое начало; 2 —
тренажер «Плита»; 3 — карниз; 4
вид на тренажер «Карниз»; 5 — вид
на тренажер «Зигзаг»; 6 — тренажер
«Перья» («Навес»); 7 — тренажер
«Зигзаг»; 8 — бревно; 9—пробка;
10 — лестница в глубине камина
Возможности комплекса позволяют одновременно
проводить занятия с группой в 30 человек (не мешая
тренирующимся рядом легкоатлетам). Комплекс
функционирует круглый год.
В зимнее время сборная команда института проводит
на нем до 6 тренировок в неделю. В часы учебных
занятий здесь тренируются студенты из поточных групп.
Всего в институте альпинизмом и скалолазанием
занимается свыше 300 человек.
Выше мъ\ останавливались на разнообразии
вариантов прохождения приставных щитов. Добавим к этому
перечень основных путей преодоления маршрутов на
больших тренажерах.
229
J [
^ч
Рис. 76. Тренажер «Карниз»
Рис. 77. Внутренний угол
между «Перьями» и
«Карнизом»
«Плита»:
— левой рукой в откидку за левый край щита;
— по лестнице;
— левый маршрут;
— по центру;
— правый маршрут;
— правой рукой в откидку за правый край щита.
По внутреннему углу между «Плитой» и «Перьями»
(рис. 80).
«Перья»: множество различных вариантов распоров,
откидок, включая откидки за края.
По внутреннему углу между «Перьями» и
«Карнизом» с выходом на карниз.
230
\
\\
"v /
К U^VWV1
Рис. 78. Тренажер для зашагивания:
1 — доска с зацепками; 2 — трап с упорами; 3 — опорная стенка
Ж
~Ц 7
-^г
1500
Рис. 79. Деревянная рамка для упражнений на равновесие
«Карниз»:
— левой рукой в откидку за левый брус;
— обеими руками в откидку за левый брус;
— по центру;
231
Рис. 80. Внутренний угол
между «Плитой» и «Перьями»
— ноги по центру, а
руками за боковины;
— правой рукой в откид-
ку за правый край;
— обеими руками в от-
кидку за правый край;
— в откидку по правому
брусу.
«Камин»:
— по центру;
— в распор с выходом
на «Карниз»;
— в распор с выходом
на «Зигзаг».
«Зигзаг»:
— по левому брусу с
опорой левой ногой на
доску внутри «Камина»;
— левой рукой в
откидку за левый брус;
— по левой части стены;
— по зигзагу;
— правой рукой в
откидку за правый край;
— в откидку по правому
брусу.
По внутреннему углу
между «Зигзагом» и
«Навесом».
По широкому камину
между «Зигзагом» и
«Столбом».
«Навес»:
— в откидку за левый край;
— в откидку за правый край;
— снизу слева до трубы, траверс по трубе направо;
— снизу справа до трубы, траверс по трубе налево;
— по петлям на крючьях;
— по центру;
— правый маршрут;
— диагональ;
— левый маршрут.
По внутреннему углу между «Столбом» и
«Навесом».
«Столб»:
232
— в откидку;
— по зацепам.
Во всех случаях, когда возможность держаться за
края щитов не оговаривается, браться за них нельзя.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС РКИИГА
В 1983 г. нами был разработан тренажерный
комплекс для Рижского Краснознаменного института
инженеров гражданской авиации (РКИИГА).
Конструкция собрана на одной из стен
баскетбольного зала под руководством доцента кафедры физ-
воспитания РКИИГА к. п. н. А. В. Романова (рис. 81).
Конструкцию составляют 33 щита (рис. 82).
Основные сечения даны на рис. 83—93.
Шит 1. Доски расположены вертикально с зазорами
5—15 мм. Зацепы накладные и долбленые. Расход
материала (основного) — 0,7 м3 (рис. 83, а, 86, б).
Щит 2. Доски расположены в горизонтальном
направлении с зазорами 10—20 мм. Для лазания в распор
имеются два накладных бруска. Расход материала —
0,4 м3 (рис. 83, а, 86, в).
Щит 3. Доски расположены вертикально с зазором
10—20 мм. Поперечины прибиты снаружи. Расход
материала — 0,12 м3 (рис. 83,6 и 87, а).
Щит 4. Для изменения крутизны имеет излом.
Рельеф получен с помощью набора брусков разной
толщины (горизонтально). Каркас сделан из досок. Расход
материала — 0,62 м3 (рис. 83, б и 87, б).
Щит 5. Доски — горизонтально. Расход материала —
0,1 м3 (рис. 83, б, в и 84, а, б, 87, в).
Щит 6. Доски — вертикально. Расход материала —
0,12 м3 (рис. 83, б, 87, г).
Щит 7. Доски — вертикально. Расход материала —
0,34 м3 (рис. 83, в, 84, а, 88, а).
Щит 8. Доски закреплены ребрами и торчат наружу.
Расход материала — 0,25 м3 (рис. 83, в, 84, а, 88,6).
Щит 9. Поперечный набор брусков разной толщины.
Рама из досок. Расход материала — 0,62 м3 (рис. 83, в,
88, в).
Щит 10. Доски расположены вертикально с зазором
10—20 мм. Зацепы накладные. Расход материала —
0,13 м3 (рис. 84, а, 88, г).
Щит 11. Основа — вертикальный набор досок. Сна-
233
Рис. 81. Тренировка в зале РКИИГА
W/J>/WJJJ/Jf//JJ/fJ?JJ/>JJ???»/JJ>??/J/»/>.
к
А
^ u к к- к ккк
В CD E G К L 'м
Рис. 82. Тренажерный комплекс РКИИГА (общий вид)
hr
Рис. 83. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — вид А—А; б — вид В—В; в — вид С—С
ружи рельеф аналогичен тренажеру «Зигзаг». Расход
материала — 0,3 м3 (рис. 84, а, 89, а).
Щит 12. Аналог тренажера «Плита». Расход
материала — 0,23 м3 (рис. 84, б, 89, б).
Щит 13. Такая же конструкция, как и у щита 12.
Стоит с отрицательным наклоном, поэтому зацепы
сделаны в виде ручек. Расход материала — 0,12 м3
(рис. 84, б, 89, в).
235
ш
^1
I
Рис. 84. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — вид D—D; б — вид Е—Е; в — вид G—G
I
тшт
Рис. 85. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — вид К—К; б — вид L—L; в — вид М—М
Щит 14. Доски горизонтально. Расход материала —
0,15 м3 (рис. 84, б, 89, г).
Щит 15. Сделан из 4 наборов брусков разной
толщины, прибитых к дощатой раме по диагонали. Расход
материала — 1,1 м3 (рис. 84, в, 90, а).
237
( стяжки )
-J
1
k
u«
\l
N
\
4.
b—
\\
-A
N4
4
N
NJ
-
4
N
[\ |
"•Ц
4
N
>
N
'k
4
25
\
N^J
4
4
00_
4
N
\
Г 4|
К
k
k
-\
\
N
-J
^
\_l
-&-
Ш
50
25
50
пи //
\\ //
\\ //
L1 \\ //
\\ //
г \\ // '
\\ // '
ti \\ // '
г \\ // ч
• \\ // ч
\\ // ч
\\ // и
\\ //
\\// ¦
W/ i
1 \V 1
1 2500
1 ¦*
50
50
50
Рис. 86. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — вид N—N; б — щит 1; в — щит 2
Щит 16. Основа — короткие поперечные бруски с
закругленными кнаружи краями. Закреплены на раме.
Сверху прибиты рейки для лазания в откидку. Расход
материала — 0,33 м3 (рис. 85, а и б, 90, б).
238
Рис. 87. Тренажерный комплекс РКИИГА;
а — щит 3; б — щит 4; в — щит 5; г — щит 6
Щит 17. Тренажер для траверсов.
Древесностружечная плита прибита к раме из досок. На плите
закреплены диагональные рейки с отдельными
хорошими зацепами. В верхней части имеются накладные
зацепы для рук, в нижней — ямки для ног. Расход
материала — 0,2 м3 (рис. 84, в, 85, а, б, в, 91, а).
239
¦||
!i
1 1
1
1 1
I 1 !
1
1
|
i 1
i
I
l 1
1
1
l
1
1 1 1
1 1
1
1 ^_ _
i—>¦—
-
I
\
¦i
I 1
1 i I
1 1
1 i i i
1 ^_
-i
n
~~i i
1
1 1
i—""—•—i—i
2250
h-« ? - »-
PI
\f
к
M
N
1 К
4
M
\
\
s
s
^
\
2000
ТППППН
'H
50 50
* 1250 —
a
4900
-« — »4
50
'-I
4
\N
\
4
t?
1
Щ
\ I
Я
1И
^
ЦДК<МЩЦ1>га<УВ0Ц*№^
1100
Рис. 88. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — щит 7; б — щит 8; в — щит 9; г — щит 1 О
Щит 18. Гладкая стена — аналог «Навеса». Расход
материала — 0,3 м3 (рис. 85,6,8, 91, б).
Щит 19. Аналог «Перьев». Стяжные шпильки
сделаны из стального прута диаметром 10 м^л. В досках
240
I
%
и
Va
Ш
110 I 50 И | 50/
1ПГТ
nr rr Yi ij
1 i1 '
i j |i ii
li ri H H
|i 'I
I i ii —
\—\—^—P—^
I к ii i i
гт—п——'
11 i
?
—Ц
H
1
H
1 '
i
i—i
|! И i! *i !l
'
1. , ,. „
,
и h к \
Ii I! il II ll I
1750
-* ¦ »-
p R 0 0
1750
ft f
О i
сэ
in '
I
I
1:1
25
Г
< 1
\
\
w
A
W
w
w
\\
w
\ \
\M
—1
Ml
1300
г* ¦ *п
I»
50
1
1
I
m
1
l
i
50
50
Рис. 89. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — щит 11; б — щит 12; в — щит 13; г — щит 1 4
241
100
Рис. 90. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — щит 15; б — щит 16
П "ТЛ
1 1 /л
i /г 1
/А л
1 // УЛ
II //1/\
1 1 // /X 1
1 1 /7//II
1 JY V/
i an 11
I a ii 1
1 у/уу
an '
1 I //// 11
• //// 1
//// 11
i \ii и * i
1 )/ У/ ' 1
\jl ii 11
ГЛУ/ 1 I
Г if i
/¦ '
Г/1 |
II , 1
[\l > 1
f\ 1 1
[VI .
iVIW '
I Ту Vy II
1 k\\\ i 1
I l\\\\ ' 1
1 j \\ \\ i |
I WW
11 WW i
1 1 \\ \\ 1 1
11 WW
1 WW II
11 WW i
1 1 \\ \\ 1 1
1 WW 11
1 \\\\ 1
11 WW 11
I WW
II \\\\ 11
Ii WW 11
1 i WWII
1i WW11
WW
' Wvi 1
1 \\ W
Li WYO
П* iooo "*П
roo
50
50
50
просверлены отверстия диаметром 13 h\/s\ (для
облегчения сборки). Отверстия сверлить по шаблону. Расход
материала — 2,2 м (рис. 85, в, 86, а, 92).
Щиты 20—23. Дополнительные элементы крепления
всей конструкции к пилястрам. Общий расход материала
на 4 щита — 1,4 м3 (рис. 93, а).
Щиты 24—28. Приставные щиты с рельефом (см.
рис. 69). Общий расход материала на 5 щитов — 1,5 м
(рис. 93, б).
Щиты 29—33. Сделаны из древесностружечной
плиты в рамке из брусков. Подвешиваются к перилам
242
Чтг
900
1-^
"|"Н
—^\
50
50
90
г*
0
—^
50
-1 -^f-
ш
—
П т
50
И «с
25 100
Рис. 91. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — щит 17; б — щит 18; в — щит 18а
балкона, на них опираются щиты 24—28. Расход
материала на 5 щитов — 0,35 м3 (рис. 93, в).
При строительстве на вспомогательные нужды
дополнительно расходуется 28—30% от объема основных
материалов.
243
V f
Стяжки
Рис. 92. Тренажерный комплекс РКИИГА. Щит 19
I I
I '
ГТТ
800
50
50
&
1
\
\\
<
\
\
>
\
^
\
¦ °t
гс\*~
oi
• I
I
<=> " 1
C\J
°
CM
о • I
о.
4001
1
1
Jl
жшнаннид^и
1400
Рис. 93. Тренажерный комплекс РКИИГА:
а — щиты 20—23; б — щиты 24—28; в — щиты 29—33
245
ПРИЛОЖЕНИЕ
Победители и призеры всесоюзных
и международных соревнований
I Международные соревнования (1976, Гагра, ущелье Юпшара)
Команды:
1. СССР-1. 2. СССР-2. 3. Польша. 4. ФРГ. 5. Австрия. 6. Румыния.
7. ГДР. 8. Франция. 9. Япония.
Крымские связки:
1. А.Демин — В. Маркелов (СССР-1). 2. И. Гелдиашвили — Л. Гурчиа-
ни (СССР-2). 3. К. Рейнхард — Н. Гельмут (ФРГ).
Индивидуальное лазание:
60 м 120 м
1. А. Демин 3.04,9 3.37,8
2. Л. Гурчиани 3.09,0 3.56,2
3. В. Маркелов 3.43,3 4.05,5
Многоборье:
1. В. Маркелов. 2. А.Демин. 3. И. Гелдиашвили.
II Международные соревнования (1978, Ялта)
Команды:
1. УССР. 2. СССР. 3. ЧССР. 4. Польша. 5. Югославия. 6. ФРГ.
7. Швейцария. 8. Япония. 9. ГДР.
Домбайские связки:
1. Г. Василенко—М. Туркевич (УССР) 18.24,6
2. В. Балезин—В. Маркелов (СССР) 20.16,6
3. В. Кинчеш—П. Валович (ЧССР) 26.13,6
Индивидуальное лазание:
70 м 145 м
1. В. Балезин 3.41,8 1. В. Балезин 5.55,1
2. Г. Василенко 3.44,4 2. А. Романовский 6.24,0
(СССР)
3. В. Маркелов 4.11,2 3. М. Туркевич 7.11,0
Многоборье:
1. В. Балезин. 2. М. Туркевич. 3. Г.Василенко.
Ill Международные соревнования (1980, Ялта)
Командь;:
1. СССР. 2. ЧССР. 3. Япония. 4. Польша. 5. Румыния. 6. ФРГ. 7.
Швейцария. 8. ГДР.
Домбайские связки:
1. В. Балезин — А. Демин (СССР) 25.52,2. 2. С. Гледура — П. Валович
(ЧССР) 38.12,8. 3. Н. Акира — X. Киеси (Япония) 44.00,0.
Многоборье:
1. В. Балезин. 2. А.Демин. 3. П. Валович.
Индивидуальное лазание:
Короткая трасса
1. С. Калошин (СССР) 2.47,8
2. А.Демин 2.48,4
3. В. Балезин 3.01,4
Длинная трасса
1. В. Балезин
2. С. Калошин
3. А. Демин
5.35,4
5.57,4
6.35,1
246
IV Международные соревнования (1982, Ялта)
Команды:
1. СССР-1. 2. СССР-2. 3. Польша. 4. ЧССР. 5. ФРГ. 6. Румыния.
7. Франция. 8. Япония. 9. Швейцария. 10. ГДР. 11. Болгария.
Домбайские связки:
1. В. Балезин — А. Демин (СССР-1) 15.35,4
2. С. Бершов — М. Туркевич (СССР-2) 22.28,2
3. В. Брыла — А. Марциш (Польша) 22.30,8
Индивидуальное лазание:
Короткая трасса Длинная трасса
1. В. Балезин 2.15,6 1. С. Калошин
2. С. Калошин 2.31,0 2. А. Демин
(СССР — лично)
3. А. Чертов (СССР-1) 2.32,4 3. В. Балезин
Многоборье: 1. В. Балезин. 2. А.Демин. 3. С. Бершов.
Чемпионаты СССР
1965, Ялта
Команды:
1. Тбилиси. 2. Алма-Ата. 3. Москва.
Индивидуальное лазание
Мужчины
1. М. Хергиани (Г, Тб)
2. А. Путинцев (В, Кр)
3. О. Космачев (С, А-А)
Парная гонка:
Мужчины
1. О. Космачев. 2. М. Хергиани
3. В. Онищенко (Т, М)
1967, Ялта
Команды:
1. Красноярск-1. 2. Харьков-2. 3. Ленинград-2. 4. Душанбе. 5. Харь-
ков-1. 6. Алма-Ата.
Крымские связки:
1. В. Антипов — В. Овчаренко (Х-2). 2. А.Губанов — Н. Молтянский
(Кр). 3. В. Онищенко — Л. Павличенко (М).
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. М. Хергиани (Г, Тб) 5.22,8
2. В. Маркелов (Б, Лд) 6.46,1
3. О. Космачев 8.04,3
(С, А-А)
Парная гонка:
Мужчины
1. В. Маркелов 6.23,0
2. М. Хергиани 6.30,5
3. О. Космачев 7.22,4
247
4.05,5
4.26,5
4.28,2
Женщины
1. М. Спицына (С, А-А)
2. Л. Кораблина (Т, Лд)
3. Н. Тимофеева (Т, М)
Женщины
Не участвовали
Женщины
М. Спицына (С, Кр) 3.23,5
В. Веселова (Б, Лд) 3.23,7
Т. Постникова 3.25,0
(Б, А-А)
Женщины
М. Спицына 7.16,3
Л. Олейник (А, X) 8.06,8
Р. Горлаева (А, Дц) 8.07,0
Многоборье;
Мужчины
1. А.Губанов (В, Кр). 2. В. Ов-
чаренко. 3. О. Космачев.
Женщины
1. М. Спицына.
3. Л. Олейник.
2. Р. Горлаева.
1969, Ялта
Команды:
1. Ленинград-1. 2. Тбилиси. 3. Харьков-1. 4. Красноярск-2. 5.
Ленинграде. 6. Каменск-Уральский.
Крымские связки: 1. И. Гелдиашвили — Л. Гурчиани (Тб). 2. Г. Гаври-
лов — В. Маркелов (Лд). 3. В. Онищенко — Л. Павличенко (М).
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. В Маркелов
2. Н. Молтянский
(В, Кр)
3. А. Губанов
Парная гонка:
Мужчины
1. В. Маркелов
2. Л. Гурчиани
(Б, Тб)
3. Н. Молтянский
7.38,4
8.29,0
8.46,8
3.22,0
3.51,7
3.53,6
Многоборье;
Мужчины
1. В. Маркелов. 2. И.
Гелдиашвили (Б, Тб). 3. С. Бершов (А,
X).
Женщины
В. Выдрик (Веселова) 5.04,4
Н. Доброва (Т, Кр) 5.04,6
Г. Расторгуева (Б, Св) 5.23,0
Женщины
Т. Самойлина (Б, Св) 5.15,2
Г. Сагоненко (Б, Лд) 5.55,6
В. Выдрик 5.58,8
Женщины
1. В. Выдрик. 2. Г. Расторгуева.
3. В. Горынина (Куршакова) (Б,
Дн)
1971, Ялта
Команды:
1. Ленинград-1. 2. Красноярск-1
ярск-2. 6. Свердловск.
Крымские связки:
1. С. Бершов — А. Москальцов (X). 2. Г. Гаврилов
(Лд-1). 3. А.Губанов — Н. Молтянский (Кр-1).
3. Крым-1. 4. Харьков. 5. Красно-
В. Маркелов
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. В. Маркелов
2. А. Губанов
3. А. Демин (В, Кр)
Парная гонка:
Мужчины
1. В. Маркелов
2. О. Космачев
(Б, А-А)
3. В. Солдатов (Т, Кр)
7.57,0
8.26,0
10.01,0
3.36,0
3.40,6
3.44,1
Женщины
Н. Новикова (Б, Лд)
Ю. Турманишвили
Тб)
Г. Краснополева
(В, Кр)
Женщины
Н. Новикова
Т. Самойлина
В. Носова (С, Лд)
(штраф)
(Б,
7.42,7
8.07,2
8.13,6
3.51,8
3.52,5
3.50,0
248
Многоборье:
Мужчины
1. В. Маркелов. 2. А. Губанов.
3. Г. Гаврилов (Б, Лд).
Женщины
1. Н. Новикова. 2. Г. Краснопо-
лева. 3. Ю. Турманишвили.
1973, Ялта
Команды:
1. Красноярск-1. 2. Ленинград-1. 3. Тбилиси. 4. Свердловск-1. 5.
Казахстан. 6. Таджикистан.
Крымские связки:
1. А. Денисенко — О. Космачев (Каз). 2. А. Губанов — А. Демин (Кр-1).
3. О. Капитанов — Л. Лапшин (Тадж. ССР).
Женщины
Н. Новикова 4.57,1
Л. Федорова (Т, Лд) 5.08,7
О. Маркелова (Б, Лд) 5.15,0
Индивидуальное
Мужчины
1. А. Демин
2. В. Маркелов
3. Л. Лапшин (X,
Парная гонка:
Мужчины
1. А. Демин
2. В. Маркелов
3. А. Губанов
Многоборье:
Мужчины
1. А. Демин.
3. А. Губанов
лазание:
д
2.
ш)
О.
6.37,5
7.00,2
8.29,0
5.20,2
6.05,5
6.35,1
Космачев.
Женщины
О. Маркелова 5.23,5
А. Грачева (В, Кр) 5.35,9
Ю. Крупенина (В, Кр) 6.01,4
Женщины
1. О. Маркелова.
3. Т. Самойлина.
2. А. Грачева.
1975, Красноярск
Команды:
1. Красноярск. 2. Свердловская обл. 3. Красноярский край. 4.
Ленинграде. 5. Ленинград-1. 6. Свердловск.
Домбайские связки:
Мужчины
1. А. Губанов — А. Феропонтов
(Кр)
2. Л. Гурчиани — В. Сабанидзе
(Груз. ССР)
3. В. Першин — В. Шелуханов
(Св. обл.)
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. А. Демин
2. Н. Молтянский
3. А. Мартынов (Б, М)
Парная гонка:
Мужчины
1. А. Демин
2. Р. Руйга (В, Кр)
3. А. Губанов
Женщины
Л. Воробьева — В. Феропонтова
(Кр)
Т. Китуашвили — Ю.
Турманишвили (Груз. ССР)
Т. Киверина — Т. Самойлина
(Св. обл.)
Женщины
Н. Новикова
В. Выдрик
Л. Федорова
Женщины
Ю. Крупенина
Ю. Турманишвили
Т. Самойлина
249
Женщины
1. В. Выдрик. 2. Л. Воробьева
(Кр) 3. В. Ферапонтова (С).
Многоборье:
Мужчины
1. А. Демин. 2. Н. Молтянский
3. А. Ферапонтов (С, Кр).
1977г Ялта
Команды:
1. РСФСР (Кр). 2. Ленинград. 3. Грузия. 4. РСФСР (Св). 5. УССР-1.
6. УССР-2.
Домбайские связки:
Женщины
1. Г. Гуторина (Краснополева) — Т. Стеколь-
щикова (РСФСР, Кр)
2. Н. Анисимова—Т. Самойлина (РСФСР, Св)
3. Т. Китуашвили—Ю. Крупенина (Груз. ССР)
Крымские связки:
Мужчины: 1. В. Маркелов — А. Романовский
23.40,4
25.49,4
31.46,0
(Лд). 2. А. Губанов —
А. Демин (РСФСР, Кр). 3. Л. Гурчиани — А. Хергиани (Груз. ССР).
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. М. Туркевич (А, Дц)
2. В. Маркелов
3. А. Демин
Парная гонка:
Мужчины
1. М. Туркевич
2. С. Бершов (А,
3. В. Балезин (В,
X)
Кр)
6.56,6
7.13,7
7.14,0
4.45,6
4.50,0
4.50,8
Женщины
Т. Стеколыцикова
(В, Кр)
В. Выдрик
Т. Самойлина
Женщины
Н. Новикова
Т. Самойлина
В. Выдрик
5.55,7
6.00,3
6.04,4
4.16,6
4.30,0
4.51,5
Женщины
1. Т. Самойлина. 2. Т. Стеколь-
щикова. 3. Ю. Крупенина (Г, Гр)
Многоборье:
Мужчины
1. В. Маркелов. 2. А.Демин.
3. А. Романовский (Лд).
1979, Ялта
Команды:
1. УССР-1. 2. УССР-2. 3. РСФСР (Св. обл.). 4. Ленинград. 5. РСФСР
(Кр. кр.). 6. Узб. ССР
Домбайские связки:
Мужчины
1. В. Балезин — Р. Руйга (РСФСР, Кр. кр.)
2. С. Бершов — М. Туркевич (УССР-2)
3. Г. Василенко — Ю. Черняев (УССР-2)
Женщины
1. И. Ганущак — В. Фатчева (УССР-2)
2. Т. Дмитриева — А. Пахомова (Лд)
3. 3. Бочкарева — Т. Мухитова (Каз. ССР)
Индивидуальное лазание:
Мужчины Женщины
1. В. Балезин 9.02,9 Ф. Жирнова (М, Чр) 8.48,7
2. Л. Лапшин (Б, СВ) 9.06,0 Н. Новикова 9.42,2
3. В. Маркелов 9.55,1 Т. Стеколыцикова 10.32,8
33.16,5
43.32,0
44.01,2
46.39,7
56.09,0
61.18,0
250
Парная гонка:
Мужчины
1. Р. Руйга
2. В. Балезин
3. В. Першин (Б, Св)
Многоборье:
Мужчины
1. В. Балезин.
3. С. Бершов.
1981, Ехегнадзор
3.51,1
3.52,0
4.03,2
2. Р. Руйга.
Женщины
Ф. Жирнова 5.00,0
С. Недосекова (С, К) 5.21,5
В. Ферапонтова 5.37,8
Женщины
1. Ф. Жирнова. 2. С.
Недосекова. 3. И. Ганущак (С, К)
Команды: 1. УССР-1. 2. РСФСР (Св. обл.). 3. Ленинград. 4.
Узбекская ССР. 5. УССР-2. 6. РСФСР, Кр. кр.
Домбайские связки:
Мужчины:
1. С. Калошин — Н. Сулимовский (УССР-1) 20.47,7
2. С. Бершов — М. Туркевич (УССР-2) 22.40,8
3. Л. Лапшин — В. Першин (РСФСР, Св. обл.) 23.13,8
Женщины
1. В. Куршакова — С. Недосекова (УССР-1) 20.08,9
2. Ф. Жирнова — Т. Малышева (Узб ССР) 21.20,2
3. А. Пахомова — Л.Федорова (Лд) 23.10,2
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. С. Калошин (С, Сл) 5.46,9
2. А. Самойлов (Б, Лд) 5.58,5
3. П. Козачек (Дн) 6.10,5
Парная гонка:
Мужчины
1. С. Калошин 6.00,6
2. П. Козачек 6.35,8
3. М. Туркевич 6.38,0
Многоборье:
Мужчины
1. С. Калошин. 2. М. Туркевич.
3. А. Самойлов.
Женщины
Т. Самойлина
Ф. Жирнова
С. Недосекова
Женщины
Ф. Жирнова
А. Грачева
И. Бакалейникова
6.15,5
6.16,2
6.54,2
5.19,4
6.12,0
6. 14,5
(Б, Кр)
Женщины
1. Ф. Жирнова. 2. С.
Недосекова. 3. Т. Самойлина.
1983, Иссык
Командь»: 1. Спартак. 2. Труд-1. 3. Буревестник.
Домбайские связки:
Мужчины
1. М. Мигуньков — И. Потанькин (Т) 21.02,3
2. В. Першин — А.Самойлов (Б) 21.23,9
3. В. Балезин — Р. Галиакбаров (В) 24.36,8
Женщины
1. И. Кодина — Н. Космачева (Б—лично) 19.02,4
2. И. Бакалейникова — Т. Самойлина (Б) 19.26,1
3. Н. Казакова — И. Смирнова (С) 23.04,7
251
Индивидуальное лазание:
Мужчины
1. М. Мигуньков
(Т. Лд)
2. Р. Галиакбаров
(В, Кр)
3. В. Балезин
Парная гонка:
Мужчины
1. М. Мигуньков
2. Р. Галиакбаров
3. В. Балезин
Многоборье:
Мужчины
1. М. Мигуньков. 2.
4.30,4
4.58,7
4.59,7
4.44,8
5.01,5
5.03,4
Р. Галиакба-
Женщины
Ф. Жирнова 5.15,5
Т. Самойлина 5.21,9
И. Смирнова (С, А-А) 5.45,1
Женщины
Ф. Жирнова 5.00,4
И. Космачева (Б, М) 5.15,4
И. Бакалейникова 5.21,6
Женщины
1. Н. Космачева. 2. Т.
Самойлина. 3. И. Кодина (Б, Св)
1984, Ялта (с участием зарубежных спортсменов)
Команды: 1. РСФСР. 2. УССР. 3. Казахская ССР. 4. Ленинград.
5. Москва.
Домбайские связки:
Мужчины
1. В. Балезин — Р. Галиакбаров (СССР-1) 24.54,8
2. С. Калошин — А. Чертов (СССР-2) 31.34,2
3. М. Мигуньков — А. Самойлов (СССР-лично) 36.46,0
Женщины
1. Л. Захарова — И. Кодина (РСФСР-лично) 22.26,0
2. И. Бакалейникова — Т. Самойлина (РСФСР) 24.05,0
3. Ф. Жирнова— Т. Малышева (Узб. ССР) 27.54,0
Индивидуальное лазание (короткая трасса):
Мужчины
1. А. Чертов (Кл)
2. Ж. Годофф
(Франция)
3. Ю. Красильников
(Б, Ус)
7.26,8
8.04,8
8.25,4
Индивидуальное лазание (дли\
Мужчины
1. В. Балезин
2. Ю. Красильников
3. Н. Сулимовский
(С, К)
Парная гонка:
Мужчины
1. Н. Сулимовский
2. М. Мигуньков
3. В. Балезин
4.03,8
4.48,0
5.11,4
5.11,0
5.18,8
5.27,2
Женщины
Ф. Жирнова
И. Бакалейникова
Л. Федорова
Женщины
Ф. Жирнова
И. Бакалейникова
Т. Кан (Т, Кг)
Женщины
Ф. Жирнова
Н. Космачева
И. Бакалейникова
7.01,2
7.55,6
7.57,4
9.23,4
10.20,6
11.30,6
7.53,1
8.32,8
9.01,3
Многоборье:
Мужчины
1. В. Балезин. 2. А. Чертов.
3. Ю. Красильников.
252
Женщины
1. Ф. Жирнова. 2. И.
Бакалейникова. 3. Т. Кан.
1985, Ялта
Команды:
1. Спартак. 2. Водник. 3. Буревестник.
Домбайски& связки:
Мужчины
1. М.Вершинин — А. Чертов 21.42,2
2. М. Мигуньков — И. Потанькин (Т) 22.29,2
3. С.Калошин — Н. Сулимовский (С) 28.13,0
Женщины
1. М. Панферова — И. Смирнова (С) 15.46,8
2. И. Кодина — Н. Космачева (б.) 16.03,4
3. Л.Захарова — Т. Самойлина (Б лично) 16.59,8
Индивидуальное лазание (короткая трасса):
Мужчины Женщины
1. А. Чертов 5.50,0 Н. Вершинина (Кр)
2. В. Балезин 7.02,7 Н. Космачева
3. Ю. Красильников 7.45,8 Ф. Жирнова
Индивидуальное лазание (длинная трасса):
Мужчины Женщины
Н. Вершинина
Н. Космачева
Л. Федорова
Женщины
Н. Космачева
Ф. Жирнова
И. Смирнова
Женщины
1. Н. Космачева. 2.
3. И. Жирнова
1. В. Балезин
2. П. Козачек
3. Р. Галиакбаров
Парная гонка:
Мужчины
1. В. Балезин
2. А. Чертов
3. М. Вершинин (Кр)
Многоборье:
Мужчины
1. А. Чертов. 2.
3. В. Балезин.
М.
16.32,0
19.38,6
20.22,8
5.58,3
6.30,0
6.44,1
Вершинин.
4.44,8
5.00,0
5.20,0
6.41,6
6.49,1
7.05,3
3.52,6
3.59,2
4.07,8
И. Смирнова.
Чемпионы ВС ДСО профсоюзов
1966
Индивидуальное лазание: М. Хергиани (С, Тб), Кораблина (Т, Лд).
Связки: Б. Кораблин — В. Степанов (Т), Г. Свердлина — М. Спицына (С).
1968
Индивидуальное лазание: В. Маркелов, В. Веселова (Выдрик).
Связки: Г. Монаков — В. Онищенко (Т), В. Веселова — Т. Петрова
(Самойлина) (Б).
1971
Индивидуальное лазание: В. Маркелов, Т. Самойлина.
Парная гонка: А. Губанов, Ф. Игитова (Л, Киров).
Связки: А. Губанов — Н. Молтянский (В).
Многоборье: В. Маркелов, Т. Самойлина.
1972
Индивидуальное лазание (короткая трасса): А. Губанов, Г. Краснополева
(Гуторина).
Индивидуальное лазание (длинная трасса): А. Губанов, В. Носова
(Ферапонтова).
Парные гонки: В. Маркелов, В. Носова.
Связки: Г. Гаврилов — Е. Лобачев (Б), А. Грачева — Г. Краснополева (В).
253
1974
Индивидуальное лазание (короткая трасса): А. Демин, Н. Новикова.
Индивидуальное лазание (длинная трасса): А. Демин, В. Выдрик.
Индивидуальное лазание (финал): А. Демин, Ю. Крупенина.
Связки: С. Бершов — В. Антипов (А), Т. Киверина — Л. Самсонова.
1976
Индивидуальное лазание (короткая трасса): А. Губанов, В. Ферапонтова.
Индивидуальное лазание (длинная трасса): А. Губанов, В. Ферапонтова.
Индивидуальное лазание (финал): Г. Василенко, В. Ферапонтова.
Связки: С. Бершов — В. Пилипенко (А), Г. Гуторина — Ю. Крупенина (В).
1978
Индивидуальное лазание (короткая трасса): С. Калошин, Ю. Крупенина.
Индивидуальное лазание (длинная трасса): С. Калошин, Ф. Галимова
(С, Mr).
Парная гонка: М. Туркевич, В. Ферапонтова.
Связки: Л. Лапшин — В. Першин (Б), Р. Балалыкина — С. Недосекова (С).
Многоборье: Г. Василенко, Г. Стуколова (Дворник) (Б, Св).
1980
Индивидуальное лазание (короткая трасса): С. Калошин, Ф. Жирнова.
Индивидуальное лазание (длинная трасса): С. Калошин, Е. Белова
(С, Лд).
Парная гонка: В. Балезин, Ф. Жирнова.
Связки: С. Бершов — М. Туркевич (А), В. Никуленок — Т. Самойлина (Б).
Многоборье; Л. Лапшин, Е. Белова.
1982
Индивидуальное лазание (короткая трасса): А. Чертов, И. Бакалейникова.
Индивидуальное лазание (длинная трасса): С. Калошин, Т. Корнякова
(Киверина) (Св).
Парная гонка: В. Балезин, Ф. Шайгарданова (Галимова) (Св).
Связки: Р. Галиакбаров — А. Федоров (В), И. Бакалейникова — Л.
Захарова (Б).
Многоборье: Р. Галиакбаров И. Бакалейникова.
1984
Индивидуальное лазание (короткая трасса): В. Балезин, Ф. Жирнова.
Индивидуальное лазание (длинная трасса): С. Калошин, Н. Баженова
(Св).
Парная гонка: С. Калошин, Ф. Жирнова.
Связки: В. Балезин — Р. Галиакбаров (В), И. Кодина — Т. Самойлина (Б).
Многоборье: В. Балезин, Ф. Жирнова.
СОКРАЩЕНИЯ
А-А
Груз. ССР
Дн
Дц
Дш
К
Каз. ССР
Кг
Кл
Кр
Кр. кр.
Лд
— Алма-Ата
— Грузинская ССР
— Днепропетровск
— Донецк
— Душанбе
— Киев
— Казахская ССР
— Караганда
— Калининград
— Красноярск
— Красноярский край
— Ленинград
М
Мг
Св
Св. обл.
Сл
Тадж. ССР
Тб
Узб. ССР
Ус
X
Чр
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
Москва
Магнитогорск
Свердловск
Свердловская
область
Севастополь
Таджикская ССР
Тбилиси
Узбекская ССР
Устинов
Харьков
Чирчик
254
ЛИТЕРАТУРА
Антонович И. И. Спортивное скалолазание. М.: Физкультура и
спорт, 1978. 183 с, ил.
Аринчин Н. И., Недвецкая Г. Н. Внутримышечное периферическое
сердце. Минск: Наука и техника, 1974. 150 с.
Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных
соревнованиях. М.: Физкультура и спорт, 1981, 112 с.
Жаров К. П. Волевая подготовка спортсменов. М.: Физкультура и
спорт, 1976. 151 с, ил.
Кретти Брайент Дж. Психология в современном спорте. Пер.
с англ. Ханина Ю. Л. М.: Физкультура и спорт, 1978. 224 с, ил.
Пиратинский А. Е. Методика обеспечения безопасности и
подготовка трасс в соревнованиях по спортивному скалолазанию. —
Свердловск, изд. УПИ им. С.М.Кирова, 1983. 43 с, ил.
Пиратинский А. Е.г Лебедихин А. В.г Расторгуева Г. Г. Методика
непосредственной подготовки спортсменов-скалолазов к старту по
трассе большой протяженности. — В кн.: Физическое воспитание
студентов. Свердловск: изд. УПИ им. С.М.Кирова, 1973.
Пиратинский А. Е.г Лебедихин А. В., Самойлина Т. И. Подготовка
спортсменов-скалолазов в период учебно-тренировочного сбора к
выступлениям в ответственных соревнованиях. — В кн.: Физическое
воспитание студентов. Свердловск, изд. УПИ им. С. М. Кирова, 1973.
Пиратинский А. Е., Лебедихин А. В., Анисимова Н. Н.
Специализированный зал для тренировки скалолазов. — В кн.: Проблемы
физического воспитания в технических и гуманитарных вузах. Свердловск,
изд. УПИ им. СМ. Кирова, 1978.
Пиратинский А. Е., Лебедихин А. В., Першин В. Н.г Поникаров Б. Б.
Устройства и тренажеры в тренировке альпинистов и скалолазов. —
В кн.: Использование тренировочных устройств и приспособлений
на занятиях по гимнастике, скалолазанию, тяжелой атлетике и боксу.
Методические указания. Свердловск, изд. УПИ им. С. М. Кирова, 1984.
Романов А. В. Физические нагрузки в спортивной тренировке. —
В кн.: Актуальные проблемы физической культуры и спорта
Латвийской ССР. Рига, Латв. госуд. ин-т физ. культ., 1979.
Спортивная метрология. Учебник для ин-тов физ. культ./Под.
ред. Зациорского В. М. М.: Физкультура и спорт, 1982. 256 с, ил.
Старицкий В., Маркелов В. О тренировке в спортивном
скалолазании.— В кн.: Спутник альпиниста. М.: Физкультура и спорт, 1970.
Теория и методика физического воспитания. Изд. 2-е, испр. доп.:
Учебник для ин-тов физ. культ./Под ред. Матвеева Л. П., Новикова А. Д.
М.: Физкультура и спорт, 1982. 222 с, ил.
Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. Изд. 2-е,
перераб. и доп./Под ред. В. Г. Алабина, М. П. Кривоносова. М.:
Физкультура и спорт, 1982, 222 с, ил.
Фомин Н. А. Физиология человека: Учеб. пособие для студентов
фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1982. 320 с, ил.
Хубер Г. Альпинизм сегодня: Пер. с нем./Предисл. и примеч.
А. С. Левина. М.: Физкультура и спорт, 1980. 263 с, ил.
Черневич Г. Л. Организация учебно-тренировочных сборов. М.:
Физкультура и спорт, 1977. 32 с, ил.
Черникова О. А. Психологические особенности спортивных
эмоций. — В кн.: Психология и современный спорт. М.: Физкультура и
спорт, 1973.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие 3
ГЛАВА 1. Оценка эффективности подготовки скалолаза . ... 5
ГЛАВА 2. Индивидуальное лазание 9
ГЛАВА 3. Парные гонки 82
ГЛАВА 4. Домбайские связки 90
ГЛАВА 5. Физиологические основы тренировки скалолаза . . . 125
ГЛАВА 6. Планирование и организация тренировки 134
ГЛАВА 7. Физическая подготовка 154
ГЛАВА 8. Психологическая подготовка 183
ГЛАВА 9. Обеспечение безопасности и подготовка трасс
тренировок и соревнований 203
ГЛАВА 10. Средства тренировки скалолазов 210
ПРИЛОЖЕНИЕ 246
ЛИТЕРАТУРА 255
Учебно-методическое пособие
Александр Ефимович Пиратинский
ПОДГОТОВКА СКАЛОЛАЗА
Заведующий редакцией Э. П. Киян. Редактор Г. Г. Геннис. Художник
С. С. Верховский. Художественный редактор Ю. В. Архангельский.
Технический редактор О. А. Куликова. Корректор 3. Г. Самылкина.
ИБ № 2249
Сдано в набор 03.06.86. Подписано к печати 26.1 2.86. А 10364. Формат
84Х 108/32. Бумага кн.-журн. Гарнитура «Журн.-рубл.». Печать высокая.
Усл. п. л. 13,44. Усл. кр.-отт. 13,86. Уч.-изд. л. 14,43. Тираж 30 000 экз.
Издат. № 7865. Зак. 1361. Цена 85 коп.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного
комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли.
101421, ГСП, Москва, Каляевская ул., 27.
Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли.
150014, Ярославль, ул. Свободы, 97.
К читателю этой книги
обращается тренер-практик.
За 20 лет, прожитых в большом
спорте, было немало взлетов и
падений, находок и утрат, но
ничто не прошло бесследно.
Постепенно сформировался
основной принцип: «Тренировать
все, что предстоит делать».
Именно все — мелочей нет!
Доводить до совершенства
поведение, действия, приемы,
режим — иными словами, то,
что жизненно необходимо
скалолазу при подготовке и
участии в соревнованиях. Конечно,
в спортивной борьбе невозможно
предугадать абсолютно все, но
стараться прогнозировать и
моделировать вероятные стечения
обстоятельств необходимо.
Подготовка скалолаза —
творческий, самобытный процесс,
где нет места догмам и рецептам
на все случаи жизни.
В тренерской работе масса
нюансов, но все они так или
иначе сводятся к одному —
умению работать с людьми.
Тренеру необходимо воспитывать
в спортсменах бережное
отношение к природе: места
соревнований должны сохраняться
в их первозданном виде,
недопустимо, чтобы после
скалолазов и зрителей оставались
мусор, сломанные кусты и деревья,
вытоптанная трава, погубленные
цветы. Следует помнить, что
ущерб, нанесенный природе,
трудно восполним.
Тренер должен быть образцом
организованности, собранности,
порядочности, примером того, как
преодолевать свое «хочется» ради
общего «надо».
Тренер должен искать в своем
подопечном единомышленника,
развивать у спортсмена
потребность в самовоспитании.
С этого начинается будущий
чемпион.
Аккуратность, точность,
пунктуальность, преданность
делу, самоотдача, способность
управлять своим состоянием
в сложной обстановке —
необходимые условия роста
скалолаза высокой квалификации.
Автор