Автор: Суслов Ф.П. Сыч В.Л. Шустин Б.Н.
Теги: спорт монография физкультура спортивная подготовка тренеры
ISBN: 5-900844-03-8
Год: 1995
Текст
Современная
система___________
спортивной
подготовки
Под редакцией
Ф. П. Суслова, В. Л. Сыча, Б. Н. Шустина
Москва 1995
Современная система спортивной подготовки.
Издательство "СААМ". Москва 1995.448 с. Тираж 2500 экз.
Художественный редактор
М. А. Киреев
Подготовка к изданию
Е. Н. Зубаревич, А. В. Овчаров
ISBN 5-900844-03-8
©МГФСО. М. 1995
© Издательство "СААМ". М. 1995
ПРЕДИСЛОВИЕ
Современная система спортивной
подготовки сформировалась как научная
дисциплина в результате длительного
развития теории и практики спорта и
представляет собой совокупность
научных знаний, полученных в результа-
те анализа мирового опыта подготов-
ки спортсменов и данных эксперемен-
тальных исследований. В системе
спортивной подготовки используются
многие положения гуманитарных науч-
ных дисциплин: педагогики, психологии,
истории, социологии и др., а также ес-
тественных наук - биологии, физиоло-
гии, биомеханики, биохимии, морфоло-
гии, спортивной медицины, генетики,
так как в процессе спортивной деятель-
ности происходит направленное воздей-
ствие на все важнейшие функции и
структуры человеческого организма. В
последние годы развитие спортивной
науки связано с широким использовани-
ем теории управления и компьютериза-
цией.
В 1975 году в издательстве "Физ-
культура и спорт" вышла монография
"Советская система физического вос-
питания", в которой были изложены
идеологические, теоретико-методичес-
кие, программно-нормативные основы
физического воспитания населения на-
шей страны.
В настоящей монографии сделана
попытка подвести итоги развития оте-
чественной системы спорта на рубеже
XXI века. При подготовке этого труда
использованы большой фактический ма-
териал, имеющийся в советской и за-
бежной литературе, знания и опыт пе-
редовых отечественных тренеров, за
что авторы приносят благодарность
всем специалистам, внесшим свой вклад
в разработку современной системы
спортивной подготовки.
Спортивное движение в мире непре-
рывно развивается. Так, в нашей стра-
не в настоящее время культивируется
около 150 видов спорта, а Единая все-
российская спортивная классификация
объединяет более ПО видов. Поэтому
полностью осветить частные вопросы,
касающиеся отдельных спортивных дис-
циплин, практически невозможно, и ав-
торы не ставили перед собой такой
задачи.
Эта книга не является учебником,
в ней нет определения отдельных поня-
тий и терминов, однако она может слу-
жить ценным пособием не только для
научных работников, но и для препода-
вателей и студентов физкультурных
учебных заведений. В создании моногра-
фии принимали участие ведущие специ-
алисты ряда научно-исследовательских
и учебных институтов России и Украи-
ны. Отдельные разделы и главы написа-
ли: к.п.н., доц. Е.М.Аксенов (раздел 3.4);
д.б.н., доц. А.С-Аруин (4.5); д.п.н., проф.
М.А.Годик (3.5.1; 3.5.2; 3.5.4; 3.5.5; 3.7;
3.9); д.п.н., проф. В.А.Запорожанов (3.7;
3.9); д.м.н.., проф. Л.А.Иоффе (4.2);
д.п.н., проф. В.С.Келлер (2.1); к.п.н.,
проф. Л.Б.Кофман (1.3; 5.1.1; 5.1.3);
д.п.н., проф. М.Я.Набатникова (5.I.I;
5.1.2; 5.1.3); д.п.н., проф. Н.Г.Озолин
(1.4); д.п.н., проф. В.Н.Платонов (1.1;
3.1; 3.2; 5.2; 5.3); д.п.н., проф. В.Б.По-
пов (5.4); д.п.н., проф. А.В.Родионов (3.6);
д.п.н., проф. И.П.Ратов (4.4); д.п.н.,
проф. Ф.П.Суслов (2.3; 3.5.3; 4.3; 5.3);
к.п.н., ВЛ.Сыч (1.1; 1.2; 1.3; 4.1); д.п.н„
проф. А.А.Тер-Ованесян (3.4); к.п.н.
И.А.Тер-Ованесян (3.4); д.б.н., проф.
ВЛ.Уткин (4.6); д.п.н., проф. В.П.Филин
(5.1.1; 5.1.2; 5.1.3); д.п.н., проф. Л.С.Хо-
менков (1.4; 3.8); к.п.н. доц. Б.Н.Шус-
тин (2.2; 3.5.1; 3.7.1; 3.8; 3.9.3).
В связи с тем, что подобная моно-
графия издается в нашей стране впер-
вые, в ней могут быть определенные
спорные положения. Однако только прак-
тика, являясь критерием истины, смо-
жет дать ответы на все спорные воп-
росы.
Авторский коллектив с благодарно-
стью примет все замечания, возникшие
у читателей, и учтет их в своей даль-
нейшей работе.
4
ВВЕДЕНИЕ
Спорт является одной из форм культу-
ры современного общества.
Исторически он формировался как спе-
цифическая область физической культу-
ры, направленная на выявление и сравне-
ние человеческих возможностей. Поэтому
основой спорта является соревновательная
деятельность, т.е. регламентированное со-
перничество отдельных спортсменов или
команд, упорядоченное таким образом,
чтобы можно было объективно сравнивать
их достижения и результаты между собой,
а также с определенными эталонными по-
казателями — рекордами и высшими до-
стижениями.
Однако суть спорта не сводится только
к достижению спортивных результатов и
их сравнению. И индивидуальная подго-
товка, и спорт в целом зависят от социаль-
ных условий, определенных целей, зна-
чимых как для всего общества, так и для
отдельных его групп и личностей. В связи
с этим спорт в современном обществе вы-
полняет целый ряд функций: как средство
разностороннего развития, воспитания и
подготовки к жизненной практике; эври-
стическую; оздоровительно - рекреатив -
ную; эстетическую; экономическую; зре-
лищную и т.д. (Н.И.Пономарев, 1974;
Л.П.Матвеев, 1977).
Современный спорт способствует со-
зданию атмосферы доверия и доброй воли
между людьми. Очень важен для общества
и сам процесс достижения высоких спор-
тивных результатов, т.е. борьба человека по
преодолению времени и пространства, по-
стоянное стремление к самовыражению и
самосовершенствованию.
В связи с выполняемыми функциями
спорт можно условно разделить на три на-
правления: базовый (в том числе шкальный
и профессионально-прикладной, обеспечи-
вающий разностороннюю физическую
подготовленность человека), оздорови-
тельно-рекреативный и спорт высших до-
стижений, который ориентирован на мак-
симальные спортивные результаты.
Спорт высших достижений позволяет
полнее познать возможности человека и в
значительной мере раздвинуть их грани-
цы, добиться гармонии, расцвета духовных
и физических сил. Как образцы творчества
в искусстве являются гордостью нации, так
и достижения спортсменов на чемпиона-
тах мира и олимпийских играх приобрета-
ют все большее значение для престижа
страны, ее вклада в общечеловеческую
культуру.
Возрастающий объем трансляции
спортивных соревнований по радио и те-
левидению, неослабевающее внимание к
спорту других средств массовой информа-
ции делают спортсмена не только творцом
побед и рекордов, но и своеобразным об-
щественным деятелем, выступающим пе-
ред широкой аудиторией, демонстрирую-
щим свои достижения и пропагандирую-
щим определенный образ жизни, мораль-
ные черты и нормы, которые являются для
широких слоев населения, особенно для
молодежи, предметом подражания.
Все черты современного спорта с особой
силой проявились во второй половине XX
века. Это подтверждается тем фактом, что в
международное олимпийское движение,
возглавляемое МОК, включилась 191
страна (по данным 1993г.). Такого значи-
тельного количества государств не пред-
ставлено ни в одном международном объ-
единении. В различных странах культиви-
руется большое число интернациональных
и национальных видов спорта, точное ко-
личество которых определить практически
невозможно. Физическая культура и спорт
5
прочно вошли в быт народов всех регионов
земного шара.
Регулярно проводятся летние и зимние
Олимпийские игры, непрерывно расши-
ряются их программы. Кроме Олимпий-
ских игр существуют Игры доброй воли, а
также крупные региональные комплекс-
ные соревнования: Азиатские, Африкан-
ские, Панамериканские игры, Игры стран
Центральной Америки и Карибского бас-
сейна, Средиземноморские игры, Игры
стран Британского содружества и другие.
Большинство международных спор-
тивных федераций проводят свои чемпио-
наты и кубки мира, чемпионаты и кубки
континентов, отдельных регионов как для
взрослых спортсменов, так и для юниоров.
Таким образом, в мире сформирова-
лась стройная система спорта, в которой с
каждым годом возрастают сотрудничест-
во, обмен специалистами и научно-мето-
дической информацией. Усиливается так-
же разностороннее влияние передовых в
спортивном отношении государств на раз-
витие спорта в других странах. Несомнен-
но, что все эти факторы наряду с достиже-
ниями спортивной науки, ускорением
проникновения в спорт научно-техниче-
ского прогресса способствуют росту спор-
тивных результатов.
Спортивные организации нашей
страны, начиная с конца 40-х годов при-
нимают активное участие в международ-
ном спортивном движении, вносят за-
метный вклад в развитие мирового спор-
та. В нашей стране сформировалась оте-
чественная система спортивной подго-
товки, доказавшая свою достаточно вы-
сокую эффективность. За период 1952—
1988 гг., участвуя в девяти зимних и де-
вяти летних олимпиадах, советские
спортсмены завоевали 1204 медали, в
том числе 474 золотые (на летних играх
соответственно 1010 и 396, зимних — 194
и 78). Такого успеха не достигли спортсме-
ны никакой другой страны.
В стране культивировалось более 150
видов спорта. Только в Единой всесоюзной
спортивной классификации объединено
более 110 видов.
Кадры тренеров, преподавателей по
спорту готовились в 24 институтах физ-
культуры и четырех их филиалах, в 26
техникумах физкультуры, на 94 факульте-
тах физического воспитания педагогиче-
ских институтов и университетов и почти в
80 отделениях педагогических училищ
(данные 1989 г.).
Вступление Советского Союза в состав
олимпийской семьи стало мощным сти-
мулом развития научных исследований в
области спорта.
Этому способствовала также и активи-
зация научной деятельности в других от-
раслях науки и техники.
За последние десятилетия значительно
изменились нагрузки и условия подготов-
ки спортсменов. А это, в свою очередь,
сказалось и на достигнутых результатах.
Так, в период 40-х годов результаты повы-
шались главным образом за счет соревно-
вательных факторов. В дальнейшем спор-
тивные результаты во многом обусловли-
вались значительным повышением тре-
нировочных и соревновательных нагрузок.
Время, затрачиваемое в большинстве
видов спорта на участие в соревнованиях и
тренировку, в начале 90-х годов составля-
ло от 800 до 1300 ч в год и от 20 до 36 ч в
неделю, что почти вдвое больше, чем в 60- е
годы. Во многих видах спорта наблюдалось
повышение интенсивности соревнова-
тельной деятельности. Так, в спортивной
борьбе количество приемов, проводив-
шихся спортсменом в соревновательной
схватке, за последние десять лет выросло в
два раза. Интервал между атаками снизил-
ся с 50—60 до 25—30 с.
Значительно усложнилась спортивная
техника. Например, у гимнастов самым
сложным упражнением, выполняемым в
опорных прыжках, в 1952 г. был прыжок
через коня с переворотом вперед прогнув-,
шись; сейчас это элемент III разряда. В
1968 г. — переворот вперед с поворотом на
360°; сейчас это элемент II разряда. В
1988г. сильнейшие спортсмены уже вы-
6
подняли переворот вперед и сальто 2,5
оборота вперед.
Более разнообразной стала и спортив-
ная тактика, что потребовало высокой спе-
циальной физической и интеллектуальной
подготовленности спортсменов.
Так, в футболе функции игроков напа-
дения и полузащиты значительно расши-
рились, что часто не позволяет разделить
их по амплуа, а тактика тотального футбола
потребовала умения от игроков всех линий
играть на любом участке поля.
В настоящее время мировой спорт
вступил в период более интенсивного раз-
вития. Важнейшее значение наряду с дву-
мя главными компонентами системь
спортивной подготовки — соревнования-
ми и тренировкой — приобретают допол-
нительные факторы, повышающие их эф-
фективность.
В связи с этим от спортивной наук»
потребовалось более глубокое про-
никновение в суть происходящих в орга-
низме процессов, всестороннее ис-
следование закономерностей и осо-
бенностей становления спортивного мас-
терства, формирования личности спорт-
смена.
7
Часть 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
СИСТЕМЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
В широком понимании современный
спорт как многостороннее общественное
явление охватывает собственно соревно-
вательную деятельность, специальную
подготовку к ней, а также специфические
отношения, нормы и достижения, возник-
шие на основе этой деятельности, взятые в
целом (Л.П.Матвеев, 1983).
В соответствии с этим определением
система спортивной подготовки — это
процесс использования совокупности раз-
личных компонентов, факторов и явлений,
взаимодействующих между собой на ос-
нове определенных принципов и правил,
обеспечивающих воспитание спортсменов
и достижение ими наивысших результатов
в избранном виде спорта.
1.1. Основные компоненты си-
стемы спортивной подготовки
и принципы ее функциониро-
вания.
Основными, наиболее важными, ком-
понентами системы спортивной подго-
товки являются система соревнований и
система тренировки, а также система фак-
торов, повышающих эффективность фун-
кционирования этих двух систем: отбор и
кадры, информационное, научное и меди-
ко-биологическое обеспечение, матери-
альная база, финансирование, условия
внешней среды, управление и организаци-
онные структуры. Каждый компонент
имеет свое функциональное назначение и
одновременно подчинен общим законо-
мерностям построения, функционирова-
ния и развития системы.
Функционирование системы обеспечи-
вается на всех уровнях: спортсмен, тренер,
команда, спортивная школа, регион, ре-
спублика, страна.
Система спортивной подготовки в Рос-
сии является достаточно сложной. Она
имеет огромные пространственные рамки,
охватывая практически всю территорию
страны, объединяет спортивные клубы,
тысячи спортивных школ, принадлежа-
щих различным ДСО и ведомствам, в ней
трудится около 100 тыс. специалистов, ре-
гулярно занимаются почти 3 млн. спорт-
сменов. Велик и временной диапазон этого
процесса. Так, подготовка спортсмена вы-
сокой квалификации охватывает период от
8 до 20 лет.
На многолетнем пути спортивного со-
вершенствования одни задачи решает тре-
нер, другие — врач, третьи — спортивная
школа, четвертые — спортивные сооруже-
ния, пятые — различные спортивные ор-
ганизации и т.д. И все-таки подготовка
спортсмена — это единый процесс. При-
чем это понятие следует рассматривать с
позиции «парадокса целостности», суть
которого заключает в том, что целое боль-
ше суммы его частей. В условиях непре-
рывного усложнения и удорожания техно-
логических процессов подготовки спорт-
сменов роль факторов, которые придают
системе спортивной подготовки целост-
ность, значительно возрастает. К таким
факторам относятся прежде всего гумани-
тарные, методические и программно-
нормативные основы, а также система со-
ревнований.
Необходимо особо подчеркнуть, что
единство процесса подготовки во многом
определяется человеческим фактором, и
рассматривая этот процесс во всем его
многообразии, нельзя забывать, что его
содержание и направленность зависят
8
главным образом от спортсменов, трене-
ров, ученых, врачей, руководителей, об-
служивающего персонала, их заинтересо-
ванности, таланта и профессиональной
компетентности.
Таким образом, система подготовки
спортсменов — это многофакторное явле-
ние, где компоненты, с одной стороны,
имеют свое специфическое функциональ-
ное назначение, с другой — являются под-
системами, вся совокупность усилий и
действий которых должна быть подчинена
достижению конечных целей и результа-
тов.
Основным компонентом системы
спортивной подготовки является система
соревнований. Спортивные соревнования,
являясь специфической формой деятель-
ности, определяют цели и направленность
подготовки, а также используются как одно
из важнейших средств специализирован-
ной тренировки, позволяющей сравнивать
и повышать уровень подготовленности за-
нимающихся.
С учетом спортивной и экономической
целесообразности, условий проведения,
традиций, особенностей каждого вида
спорта создаются системы соревнований,
которые, как правило, имеют преемствен-
ность на мировом, национальном, регио-
нальном и местном уровне.
Функции системы спортив-
ных соревнований в современном
спорте исключительно широки и много-
образны: она во многом определяет содер-
жание, направленность и структуры по-
строения тренировочного процесса; явля-
ется важнейшим универсальным меха-
низмом управления подготовкой спорт-
сменов; выступает в качестве необходимо-
го инструмента контроля; оказывает зна-
чительное воздействие на развитие вида
спорта; позволяет оперативно организо-
вать взаимодействие мировой и отечест-
венной систем спортивной подготовки;
способствует развитию популярности
спорта; активно воздействует на формиро-
вание мотивационного механизма.
Эффективность функционирования
системы соревнований во многом зависит
от системы тренировки, которая является
основной формой подготовки спортсмена.
Эта система представляет собой совокуп-
ность знаний по управлению спортивным
совершенствованием, его построению и
организации, а также практической дея-
тельностью в этой области. Все это выра-
жается в организованном тренировоч-
ном процессе, представляющем собой
специализированное посредством физи-
ческих упражнений многолетнее воздей-
ствие на спортсмена с целью совершенст-
вования различных качеств, умений, на-
выков и приобретения необходимых зна-
ний для достижения высших результатов в
избранной спортивной дисциплине.
Тренировочный процесс является ос-
новой спортивной подготовки, определяет
характер и содержание организационной
деятельности, финансового, материально-
технического, информационного, научно-
го и медицинского обеспечения восстано-
вительных мероприятий. Важнейшая цель
системы подготовки — формирование
личности спортсмена, обладающего высо-
ким духовно-нравственным потенциалом
и способного показать спортивные резуль-
таты мирового уровня.
Управление системой подготовки
спортсменов — весьма сложная форма ин-
теллектуальной деятельности, определяю-
щая стратегию ее развития, рост спортив-
ных результатов, достижения на мировой
арене. Первичным и главным звеном сис-
темы являются микросистемы: «тренер-
спортсмен», «тренер-команда». В рамках
деятельности этого звена осуществляется
целенаправленное формирование спор-
тивного мастерства. Поэтому в конечном
счете эффективность функционирования
всех подсистем определяется тем, на-
сколько они обеспечивают необходимые
условия и создают предпосылки для пло-
дотворной деятельности главного звена.
Однако успех в спортезависит не только
от таланта и трудолюбия спортсменов и
тренеров, но и от профессиональной ком-
петенции, заинтересованности, иравст-
9
венно-психических свойств остальных
участников спортивной подготовки—уче-
ных, врачей, хореографов, массажистов,
руководителей, обслуживающего персо-
нала. История спорта знает множество
примеров, когда отдельные личности —
тренеры, спортсмены, ученые — вносили
решающие, революционные вклады в раз-
витие той или иной спортивной дисцип-
лины. Среди них советские метатели мо-
лота А.Бондарчук, Ю.Седых, СЛитвинов,
прыгун с шестом С.Бубка и его тренер
ВЛетров. Советские гимнасты во главе с
тренером Л.Я Аркаевым и др. Конькобежец
из США Эрик Хайден опроверг устоявши-
еся методы подготовки и добился феноме-
нальных результатов как на спринтерских,
так и на стайерских дистанциях. Новозе-
ландский тренер АЛидьярд и специалист
из США Д.Каунсилмен на многие годы
определили развитие циклических видов
спорта, связанных с преимущественным
проявлением выносливости.
Таким образом, прогрессивность лю-
бой системы подготовки спортсменов
обусловливается прежде всего уровнем
квалификации кадров, наличие талантли-
вых спортсменов, научным потенциалом,
способным создать наиболее прогрессив-
ное направление дальнейшего роста спор-
тивных результатов.
В условиях повышающейся конкурен-
ции в спорте, ухудшения экологической
обстановки, что отрицательно сказывается
на функциональных возможностях детей и
подростков, особенно в крупных промыш-
ленных городах, а также в связи со значи-
тельным снижением рождаемости в раз-
личных регионах Российской Федерации
важнейшим фактором успешности подго-
товки становится отбор спортсменов.
Отбор — это комплекс организацион-
но- методических мероприятий педагоги-
ческого, медико-биологического, психо-
логического и социального характера, на-
правленный на поиск наиболее одаренных
людей, способных показать высокие ре-
зультаты в конкретной спортивной дис-
циплине. В современном спорте, характе-
ризующимся постоянной усиливающейся
конкуренцией и непрерывным ростом до-
стижений, особенно актуально выявление
спортсменов с необходимыми морфоло-
гическими данными и уникальным талан-
том — синтезом физических, психических
и интеллектуальных способностей, нахо-
дящихся на высоком уровне развития.
В настоящее время в каждом виде спор-
та идет процесс формирования системы
отбора, которая включает в себя несколько
ступеней, соответствующих этапам спор-
тивного совершенствования, и охватывает
довольно широкий спектр методов и
средств, с одной стороны, характерных для
каждого этапа, с другой — имеющих орга-
ническую преемственность.
Главное требование, которое предъяв-
ляется к системе отбора: она должна стать
органическим компонентом системы
многолетней подготовки, так как способ-
ности могут быть выявлены в процессе
тренировки и воспитания, поскольку они
являются следствием сложного диалекти-
ческого единства — врожденного и приоб-
ретенного, биологического и социального
(В ,Н .Платонов,1987).
Научное, медико-биологическое и ин-
формационное обеспечение. Своевремен-
ное внедрение в практику достижений на-
учно-технического прогресса является
одним из решающих факторов результа-
тивности подготовки спортсменов. Систе-
ма научно-методического, медико-био-
логического и информационного обеспе-
чения включает в себя: разветвленную сеть
специализированных подразделений в на-
учно-исследовательских и учебных инс-
титутах физической культуры нашей
страны, комплексные научные группы
(КНГ), созданные при сборных командах,
врачебно-физкультурные диспансеры,
периодические специализированные из-
дания, методические кабинеты. К этой си-
стеме следует отнести и два специализи-
рованных издательства ("Физкультура и
спорт” и «Советский спорт»), спортивные
редакции радио и телевидения.
10
Эта система выполняет следующие
функции:
— выявляет тенденции развития спор-
та, осуществляет научное предвидение пу-
тей развития основных компонентов сис-
темы подготовки и прогнозирование;
— разрабатывает теоретические, мето-
дические и программно- нормативные ос-
новы спорта;
— совершенствует организационно-
управленческие, экономические и мате-
риально-технические факторы;
— решает медико-биологические про-
блемы спорта, осуществляет реализацию
практических мер по сохранению и вос-
становлению здоровья спортсменов, по-
вышению их работоспособности;
— ведет подготовку и переподготовку
кадров;
— обеспечивает специалистов инфор-
мацией.
Следует отметить, что развитие спор-
тивной науки, внедрение в спорт достиже-
ний мирового научно-технического про-
гресса способствовали привлечению к
комплексному обеспечению подготовки
спортсменов специалистов различного
профиля — педагогов, врачей, биологов,
инженеров, математиков и др. В настоящее
время объем информации в мире удваива-
ется каждые 20 месяцев, создаются мощ-
ные информационные центры, оснащен-
ные компьютерной техникой. В трениро-
вочном и соревновательном процессах
широко применяется диагностическая,
измерительная, вычислительная, аудио,
видеоаппаратура т.п. Россия, к сожалению,
пока заметно отстает в этой важнейшей
области от ведущих зарубежных стран, что
может привести в самое ближайшее время
и к снижению спортивных достижений.
Поэтому необходимо оперативно решать
эти проблемы на всех уровнях спортивной
подготовки.
Материально - техническое обеспече -
ние. За последнюю четверть века в спорте
произошли кардинальные изменения,
связанные с совершенствованием матери-
ально-технической базы, созданием но-
вых моделей инвентаря, оборудования
тренажеров, спортивной обуви, одежды г
др. Современная технология становитс$
обязательным и важнейшим элементов
процесса подготовки спортсменов. В мире
созданы многочисленные специализиро-
ванные фирмы, между которыми ведете}
жесткая конкуренция за приоритет в раз-
работке новейших образцов спортивны?
изделий. Прогресс в этой важнейшей сфе-
ре способствует изменению техники, со-
вершенствованию методов тренировки
сохранению здоровья спортсменов, уско-
ряет рост спортивных результатов. В быв-
шем СССР на различных этапах сущест-
вовали определенные запреты на сооруже-
ние объектов спортивного назначения, чтс
не могло не сказаться отрицательно нг
уровне материально-технического обес-
печения спорта. В настоящее время все эти
запреты сняты и по мере развития рыноч-
ной экономики будут создаваться комп-
лексные условия для занятий массовым
спортом и спортом высших достижений г
спортивных школах, центрах, клубах.
Финансирование. В настоящее время г
России финансирование спорта осущест-
вляется из различных источников: госу-
дарственного бюджета, коммерческие
структур, от спонсорства и др. В последние
годы осуществляется переход ряда спор-
тивных организаций, и прежде всего феде-
раций и клубов, на самофинансирование
Расширяются права и возможности спор-
тивных организаций, клубов, команд в
вопросах самофинансирования, в том
числе валютного самообеспечения. В связи
с постоянным усложнением технологии и
увеличением ресурсоемкости отмечается
тенденция к удорожанию процесса подго-
товки спортсменов, особенно на этапе вы-
сшего спортивного мастерства. Расчеты
показывают, что затраты на подготовку
одного спортсмена в год на этапе высшего
мастерства в 800—1000 раз (а в некоторых
видах спорта и более) выше, чем на этапе
начальной подготовки.
Факторы внешней среды. Функциони-
рование системы подготовки спортсменов
11
нельзя строить в отрыве от социальных,
экономических, демографический усло-
вий и природной среды. Все эти факторы
оказывают существенное влияние на раз-
витие спорта. Например, в северных рай-
онах предпочтение должно быть отдано
зимним видам, в горных—горнолыжному
спорту и т.д. В Якутии, где преобладает
население определенного морфотипа, це-
лесообразно развивать все виды борьбы,
тяжелую атлетику и нецелесообразно —
баскетбол, волейбол. В то же время суще-
ствует и обратная зависимость. Система
спорта в целом или ее региональные под-
системы активно воздействуют на среду,
особенно социальную, что в определенной
степени преобразует ее в соответствии с
потребностями общества.
Управление и организационная струк-
тура. Система управления спортом —
это совокупность управляемой и управля-
ющей подсистем, действие которых на-
правлено на реализацию программ и до-
стижение поставленных задач. Она носит
комплексный характер и охватывает все
уровни — управление непосредственно
подготовкой спортсменов, местный, реги-
ональный, общероссийский. На каждом
уровне решаются специфические задачи,
соподчиненность и скоординированность
которых определяет системность управле-
ния. Комплексность проявляется также в
том, что в системе управления присутст-
вуют различные компоненты — биологи-
ческие, социально-экономические, мате-
риально- технические, информационные
и др.
В системе управления выделяют орга-
низационную структуру и механизм, обес-
печивающий функционирование системы
и достижение целей.
Под организационной структурой
следует понимать совокупность взаимо-
связей и соподчиненности различных
спортивных организаций, цели, задачи и
функции системы в целом и отдельных ее
компонентов, потоки информации между
ними.
Механизм управления — это комп-
лекс различных методов, приемов,
средств, стимулов, которые применяются
людьми в управлении подготовкой спорт-
сменов.
Структура системы подготовки спорт-
сменов в России складывалась историче-
ски, она включает в себя более 6 тысяч
различных организаций и носит государ-
ственно-общественный характер. Следует
также иметь в виду, что в настоящее время
в рамках этой структуры осуществляется
управление как массовой физической
культурой, так и спортом высших дости-
жений. В условиях исключительно слож-
ного строения организационной структу-
ры появляются различные тенденции, с
одной стороны, интеграция, кооперирова-
ние, координация, с другой — админист-
ративная и функциональная обособлен-
ность формирование узковедомственных
и узкоорганизационных целей.
В связи с этим одной из насущных задач
является сокращение различных управ-
ленческих органов, выделение подготовки
спортсменов в более специализированную
систему, создание гибких организацион-
ных структур, способных оперативно реа-
гировать на изменения в мировом спорте
и позволяющих осуществлять подготовку
спортсменов на уровне современных тре-
бований.
1.2. Основные тенденции раз-
вития спорта и системы спор-
тивной подготовки
Основные тенденции развития спорта и
системы спортивной подготовки тесно
связаны с развитием подсистем соревно-
ваний, тренировки и факторов, повышаю-
щих их эффективность, а также с функ-
циями спорта в современном обществе.
Функции спорта характеризуются
большим разнообразием и многопланово-
стью. Однако главными функциями сле-
дует считать эталонную и эвристическую.
Все остальные функции — оздоровитель-
норекреационная, информационно- про-
гностическая, гуманистическая (включа-
12
ющая идеологическую), социальная,
нравственно- воспитательная, интернаци-
ональная, а также эстетическая и экономи -
ческая — являются подчиненными, выте-
кающими из первых двух. Главная тенден-
ция развития современного спорта связана
с его соревновательной функцией, что объ-
ясняется значительным развитием олим-
пийского движения, проведением чемпи-
онатов мира, региональных игр и чемпи-
онатов, а также национальных первенств
по различным видам спорта.
Несмотря на попытки определенных
кругов внести раскол в олимпийское дви-
жение, поставить его в зависимость от пол-
итических ситуаций, гуманные идеи
олимпизма с каждым годом получают все
большую популярность в мире и способ-
ствуют прогрессу спорта. В настоящее вре-
мя олимпийские игры стали крупнейшим
универсальным соревнованием в мировом
спорте, превратились в событие большой
социальной значимости.
Спорт высших достижений является
неотъемлемой частью мировой цивилиза-
ции и культуры. В мире по-существу сло-
жилось единое спортивное пространство с
четко обозначенными правилами и нор-
мами взаимоотношений и взаимодейст-
вия между национальными и междуна-
родными спортивными организациями, с
возросшим информационным обменом о
системах, средствах и методах подготовки
высококвалифицированных спортсменов.
Неуклонно возрастает интерес к спорту,
увеличивается число спортсменов и стран,
принимающих участие в Олимпийских
играх, чемпионатах мира и континенталь-
ных чемпионатах.
Если на зимних играх 1972 г. команды
35 стран разыграли 35 комплектов меда-
лей, то в 1992 г. спортсмены 64 стран
боролись за 57 комплектов наград. На лет-
ней Олимпиаде в 1972 г. участвовали
спортсмены 121 страны и разыгрывалось
195 комплектов медалей, в 1992 г. соответ-
ственно 171 и 257 (таблицы 1,2).
Увеличивается число стран, спортсме-
ны которых завоевывают медали: зимние
игры 1956 г. - 13, 1972г. - 18, 1992 г. -
20; летние Олимпиады — 1952 г. — 43
1972 г. - 48,1992 г. - 64.
Отмечается тенденция к снижении:
процента завоеванных командой-победи-
тельницей золотых медалей от числа раз-
ыгранных: зимние Игры — 1956 г. —
29,1%, 1972г. - 22,9 %, 1992г. — 17,5 %:
летняя Олимпиада — 1952 г. — 27,2 %.
1972 г. — 25,6 %, 1992 г. - 17,5 %. Однако^
ведущие спортивные державы сосредота-
чивают в своем активе более половины
золотых медалей: на зимних Играх
1992г. команды СНГ, ФРГ, Норвегии,
Австрии завоевали 59,6% от всех разыг-
ранных; на летней Олимпиаде в 1992 г.
спортсмены СНГ, США, Германии и Ки-
тая — 56,6 %.
Непосредственное влияние на мировой
спорт, олимпийское движение, олимпий-
ские игры оказывают крупные политиче-
ские и социально-экономические преоб-
разования, происходящие в последние го-
ды: объединение ФРГ и ГДР, распад систем
соцстран, образование на территории быв-
шего СССР 15 новых самостоятельных го-
сударств, бурное экономическое развитие
Китая, Южной Кореи, других стран Юго-
Восточной Азии вносят существенные из-
менения в расстановку сил на мировой
спортивной арене.
Наметились твердые тенденции разви-
тия профессионального спорта, существу-
ющего на основе самоокупаемости и при-
носящего значительные доходы соответ-
ствующим профессиональным спортив-
ным объединениям и непосредственно
спортсменам. В предвоенные и послевоен-
ные годы профессиональный спорт (бас-
кетбол, хоккей, бейсбол, американский
футбол, бокс) получил широкое развитие в
Северной Америке. В Европе на професси-
ональной основе развивались практически
только футбол и велоспорт.
В 70-е и особенно 80-е годы професси-
ональные и полупрофессиональные ко-
манды по ряду видов спорта (баскетбол,
гандбол, волейбол, хоккей) стали созда-
ваться во многих странах Европы, прежде
13
Основные итоги зимних Олимпийских игр 1956 — 1992 гг.
Таблица 1
Год про- веде- ния Число номе- ров про- &ам' Число приняв- ших участие I место НКЗ*) II место НКЗ III место НКЗ
команд участ- ников Страна Медали Страна Медали Медали
золо- тые сереб- ряные брон- зовые золо- тые сереб- ряные брон- зовые С г рана золо- тые сереб- ряные брон- зовые
1956 24 32 924 СССР 7 3 6 Австрия 4 3 4 Финляндия 3 3 1
1960 27 30 665 СССР 7 5 9 Германия 4 3 1 США 3 4 3
1964 34 36 1111 СССР 11 8 6 Австрия 4 5 3 Норвегия 3 6 6
1968 35 37 1158 Норвегия 6 6 2 СССР 5 5 3 Франция 4 3 2
1972 35 35 1012 СССР 8 5 3 ГДР 4 3 7 Швейцария 4 3 3
1976 37 37 1064 СССР 13 6 8 ГДР 7 5 7 1США 3 3 4
1980 38 37 1077 СССР 10 6 6 ГДР 9 7 7 США 6 4 2
1984 39 49 1490 ГДР 9 9 6 СССР 6 10 9 США 4 4 0
1988 46 57 1789 СССР 11 9 9 ГДР 9 10 6 Швейцария 5 5 5
1992 57 64 2100 Германия 10 10 6 СНГ 9 6 8 Норвегия 9 6 5
*) НКЗ — неофициальный командный зачет; **) ОКГ — объединенная германская команда
Основные итоги летних Олимпийских игр 1952 — 1992 гг.
Таблица 2
Год про- веде- ния Число Число п ших уча риняв- 5тие I место НКЗ*) II место НКЗ III место НКЗ
команд участ- ников Страна Медали Страна Медали Страна Медали
золо- тые сереб- ряные брон- зовые золо- тые сереб- ряные брон- зовые золо- тые сереб- ряные брон- зовые.
1952 147 69 4925 США 40 19 17 СССР 23 30 19 Венгрия 16 10 16
1956 151 68 3184 СССР 37 29 32 США 32 25 17 Австралия 13 8 14
1960 150 84 5348 СССР 43' 29 31 США 34 21 16 Италия 13 10 13
1964 163 94 5140 США 36 26 28 СССР 30 31 35 Япония 16 5 8
1968 172 112 5531 США 45 28 34 СССР 29 32 30 Япония 11 7 7
1972 195 121 7147 СССР 50 27 22 США 30 31 30 ГДР 20 23 23
1976 198 88 6189 СССР 49 41 35 ГДР 40 25 25 США 34 35 25
1980 203 81 5503 СССР 80 69 46 ГДР 47 37 42 Болгария 8 16 17
1984 220 140 7055 США 83 61 30 Румыния 20 16 17 ФРГ 17 19 23
1988 237 159 9627 СССР 55 31 46 ГДР 37 35 30 США 36 31 25
1992 257 171 10108 СНГ 45 38 29 США 37 34 37 Германия 33 21 28
всего в Италии, Испании,ФРГ, Франции,
Швеции, Швейцарии. Большую популяр-
ность в мире в этот период приобрел также
профессиональный теннис.
К концу 80-х годов в олимпийском дви -
жении произошли изменения в ряде видов
спорта (хоккей, футбол, теннис) — в экспе-
риментальном порядке были допущены к
Играм 1988г. спортсмены-профессиона-
лы. В определенной мере это было связано
с повышением экономической значимо-
сти спорта.
В нашей стране также за последнее вре-
мя ряд видов спорта переходят на профес-
сиональную основу. Поэтому перед специ -
алистами встала задача глубоко осмыслить
экономические, социальные, этические,
правовые, спортивные аспекты професси-
онального спорта, принять на вооружение
его положительный опыт и правильно оце-
нить отрицательные явления, идущие
вразрез с гуманистическими идеями.
Социально-экономические и полити-
ческие изменения, происходящие в совре-
менном мире, достижения научно-техни-
ческого прогресса постоянно способствуют
дальнейшему развитию спорта.
В экономической сфере необходимо от-
метить два важнейших фактора. С одной
стороны, по мере повышения эффектив-
ности материального производства созда-
ются дополнительные возможности и ус-
ловия для развития спорта. С другой сто-
роны, спорт, способствуя развитию чело-
века и укреплению его здоровья, также дает
определенный экономический эффект. В
этом проявляется устойчивая связь эконо-
мической, социальной и прикладной фун-
кций спорта.
В большинстве экономически развитых
стран следует отметить слияние интересов
телевизионных, торгово- промышленных
фирм и компаний, правительственных ор-
ганов с интересами спорта, использование
его огромного воздействия на различные
слои населения в целях рекламы опреде-
ленного образа жизни, своих товаров и
получения значительных прибылей. При
анализе экономической сферы развития
спорта в капиталистических странах боль-
шинство советских специалистов акценти-
ровали внимание, как правило, лишь на ее
негативных сторонах, и прежде всего на
коммерциализации. Несомненно, это яв-
ление продолжает расширяться, но необ-
ходимо трезво оценивать его влияние на
спорт. Увеличение доходов спортивных
организаций от различных видов рекламы,
деятельности фирм-спонсоров позволяет
им осуществлять более крупные програм-
мы как по развитию массового спорта, так
и спорта высших достижений.
За последние годы возросли доходы
различных международных объединений,
и прежде всего МОК и международных
спортивных федераций, что позволяет им
направлять значительные средства на раз-
витие спорта. Например, Международная
федерация легкой атлетики в 1987 г. рас-
полагала фондом развития этого вида
спорта в сумме 20 млн. долларов и ежегодно
выделяла 5 млн. долларов на реализацию
комплексной программы подъема легкой
атлетики в отстающих странах. Наличие
значительных финансовых средств позво-
лило этой федерации создать стабильную
международную систему соревнований,
взять на себя большую часть расходов по их
проведению, что особенно выгодно для
легкоатлетов развивающихся стран, кото-
рые получили возможность соревноваться
с сильнейшими атлетами мира. Так, в чем -
пионате мира 1993 г. в Штутгарте участво-
вало рекордное число спортсменов — 2800
из 189 стран.
В экономической сфере прослеживается
еще одна тенденция — правительства мно-
гих стран стали выделять больше ассигно-
ваний на развитие спорта. У величение фи-
нансовых ресурсов, обращающихся в сфере
спорта, ведет к значительному повышению
доходов ведущих спортсменов, что способ-
ствует их заинтересованности в достиже-
нии высоких результатов.
Допуск кучастию в Олимпийских играх
профессиональных игроков в теннисе,
хоккее и футболе создал основу для пере-
смотра всех традиций и правил МОК о
15
доходах спортсменов. В настоящее время в
этом вопросе практически не существует
каких-либо ограничений, а контроль за
доходами сводится лишь к формально-
стям.
Повышение результатов на соревнова-
ниях и эффективности системы трениров-
ки было бы невозможно без развития ма-
териально-технического обеспечения. Ис-
ключительно быстрый прогресс в совер-
шенствовании спортивной базы, разработ-
ке новых видов инвентаря, оборудования,
тренажеров, спортивной одежды и обуви,
научной аппаратуры ведет к совершенст-
вованию методики тренировки, спортив-
ной техники, ускоряет темпы научных ис-
следований, позволяет на более качествен-
ном уровне решать многие вопросы разви-
тия спорта.
В мире созданы многочисленные спе-
циализированные фирмы по производству
спортивного снаряжения и инвентаря. На-
иболее крупные из них «Адидас», «Пума»
(ФРГ), «Асикс-Тайгер» (Япония), «Фи-
шер» и «Кнейсл» (Австрия), «Рибок»,
«Найк» (США), «Йофа» (Швеция) и дру-
гие, имея многочисленные филиалы в дру-
гих странах, пытаются активно влиять на
развитие отдельных видов спорта путем
заключения постоянных контрактов с
международными и национальными
спортивными организациями, добиваясь
создания приоритетных условий в исполь-
зовании ведущими спортсменами произ-
водимой ими продукции.
Кардинальное совершенствование ма-
териально-спортивной базы в 70—80-е
годы явилось одним из важнейших усло-
вий значительного роста спортивных ре-
зультатов в велосипедном, парусном,
конькобежном спорте, лыжных гонках,
прыжках с шестом, в высоту и ряде других.
Сооружение трамплинов с искусствен-
ным намораживанием, конькобежных
крытых дорожек, применение лыжеролле-
ров и использование глетчеров позволило
осуществлять подготовку лыжников-гон-
щиков, двоеборцев, прыгунов с трамплина,
горнолыжников, конькобежцев на протя-
жении всего года, внесло значительные
коррективы в методику тренировки.
Те страны, в которых проблемы мате-
риально-технического обеспечения реша-
ются более оперативно, имеют значитель-
ное преимущество в совершенствовании
мастерства спортсменов и, как правило,
добиваются значительных успехов на ми-
ровой арене. С сожалением приходится
констатировать, что спортивные организа-
ции ведущих стран по многим видам спор-
та пока располагают заметным преимуще-
ством перед организациями нашей страны
в материально-техническом обеспечении.
Дефицит детского инвентаря, снаряже-
ния, неудовлетворительное состояние ма-
териальной базы во многих городах нашей
страны серьезно препятствуют повыше-
нию качества учебно-тренировочного
процесса в ряде видов спорта. Не решена
также проблема оснащения спортивных
организаций необходимой оргтехникой и
приборами срочной информации, что яв-
ляется серьезным тормозом В повышении
эффективности тренерского и управленче-
ского труда.
Совершенствование системы спортив-
ной подготовки связано и с развитием на-
учно-методического обеспечения. Широ-
кое внедрение современной диагностиче-
ской аппаратуры и вычислительной тех-
ники способствовало созданию необходи-
мых условий для рационального управле-
ния тренировочным и соревновательным
процессом на основе объективизации зна-
ний о структуре соревновательной дея-
тельности и подготовленности с учетом как
общих закономерностей становления
спортивного мастерства в конкретном виде
программы, так и индивидуальных воз-
можностей спортсменов. Значительно
возросли возможности для исследования
техники движений, решения проблем реа-
билитации, повышения работоспособно-
сти спортсменов, применения медико- би-
ологических методов. В связи с этим в
США, Германии, Италии, Швеции, Фин-
ляндии, Болгарии и ряде других стран со-
здаются крупные научные центры, осна-
16
тельно возросли масштабы и продолжи-
тельность централизованной подготовки
сборных команд, в том числе по видам
спорта, которые не получили массового
развития.
Системы соревнований, финансирова-
ния, научного обеспечения в большинстве
стран подчиняются задачам олимпийской
подготовки, что позволяет спортсменам и
тренерам осуществлять целенаправленную
деятельность и достигать наивысших ре-
зультатов на Олимпийских играх.
Национальные федерации по видам
спорта, которые раньше имели значитель-
ную самостоятельность, все больше под-
чиняются общенациональным олимпий-
ским интересам, их деятельность и финан-
совое положение попадают в значительную
зависимость от НОКов или государствен-
ных органов.
Таким образом, организационное со-
вершенствование, направленное на созда-
ние комплекса необходимых условий для
тренировочного и соревновательного про-
цессов, во многом определяет рост спор-
тивных результатов.
Важную роль приобрела организация
многолетней подготовки спортсменов. В
большинстве развитых стран в настоящее
время созданы определенные условия,
обеспечивающие многолетнюю подготов-
ку спортсменов, начиная с детского возра-
ста. Так, в бывших республиках СССР
(рис. 1), некоторых других странах подго-
товка квалифицированных спортсменов
ведется в спортивных школах, школах- ин-
тернатах спортивного профиля, училищах
олимпийского резерва. Это обеспечивает
целенаправленный отбор перспективных
детей, создание необходимых условий для
спортивного совершенствования и преем-
ственности системы тренировки на всех
этапах многолетней подготовки.
В ряде развитых стран, например в
Швеции, созданы группы по отдельным
видам спорта в гимназиях со всеми необ-
ходимыми условиями для подготовки
спортсменов. В США, ФРГ, Франции, Ита-
лии и других странах в последние годы
17
щенные новейшей аппаратурой и компью-
терной техникой.
Большое значение имело теоретико-
методическое обоснование различных сто-
рон системы подготовки, что позволяло
более рационально строить ее в различных
циклах, целенаправленно развивать физи-
ческие, психические и интеллектуальные
способности спортсменов.
Зарубежные ученые, имея преимуще-
ства в технической оснащенности, посте-
пенно начинают опережать наших ученых
и тренеров, так как могут оперативно дово-
дить результаты исследований до уровня
технологии подготовки и своевременного
ее внедрения в практику.
В связи с этим отечественная спортив-
ная наука за последние годы утратила свои
ведущие позиции в ряде весьма важных
направлений—таких, как физиология, би-
охимия, спортивная медицина, морфоло-
гия, биомеханика и др.
Ведущими тенденциями развития ме-
тодики спортивной тренировки являются:
достижение высоких объемов тренировоч-
ных нагрузок и рациональное сочетание
различных по интенсивности режимов
тренировки с ориентацией на соревнова-
тельную специфику и планируемый ре-
зультат; значительное увеличение доли
специализированных средств подготовки;
расширение соревновательной практики в
общем объеме подготовки; сбалансиро-
ванность тренировочных, соревнователь-
ных нагрузок и отдыха, специальных вос-
становительных средств, специализиро-
ванного питания и средств стимуляции
работоспособности; значительное возра-
стание роли индивидуализации подготов-
ки.
Важнейшим фактором развития спорта
является совершенствование его организа-
ционных основ. Олимпийская подготовка
в большинстве стран стала носить более
планомерный и организованный характер.
Регулярно проводятся национальные
олимпийские фестивали, создаются обще-
национальные тренировочные центры
практически по всем видам спорта. Значи-
2-401
начали функционировать специализиро-
ванные центры по подготовке спортсменов.
Несмотря на определенные различия в ор-
ганизационной структуре и методах функ-
ционирования, целевая направленность их
деятельности четко определена созданием
комплексных условий для проведения тре-
нировочного процесса на уровнесовремен-
ных требований.
В настоящее время многие атлеты Рос-
сии, Украины, Белоруссии и др. стран, ра-
нее входивших в СССР, все выдающиеся
китайские спортсмены, болгарские штан-
гисты, шведские лыжники являются вос-
питанниками школ-интернатов спортив-
ного профиля и спортивных гимназий.
Таким образом, во всех сферах развития
мирового спорта происходят значитель-
ные изменения. Это явление требует ком-
плексного совершенствования всей систе-
мы подготовки спортсменов и в нашей
стране.
Развитие спорта в России в ближайшие
годы будет осуществляться в исключительно
сложный переходный период к рыночной
экономике, неизбежными характерными
особенностями которого являются:
— спад производства, снижение жиз-
ненного уровня большинства населения,
социальная напряженность в обществе,
инфляционные процессы;
— отсутствие у государства необходи-
мых средств на цели поступательного раз-
вития социальной сферы, в т.ч. спорта;
— радикальные преобразования струк-
тур и механизмовуправления различными
сферами, в т.ч. спортом;
— возрастание роли коммерческих
структур и общественных организаций во
всех сферах, в т.ч. и спорте.
Организационная структура Основные задачи
Сборные команды 6 Э Достижения результатов высокого международного уровня
Ф
Центры,клубы * 5 Достижения результатов высокого уровня подготовки кандидатов в сборные команды СССР
т
УОР, СДЮСШОР е э Спортивное совершенствование в избранном виде спорта.отбор в спортивные центры, клубы
ДЮСШ, общеобразовательные школы 6 9 Массовый охват детей и подростков регулярными спортивными занятиями, повышение уровня всестороннего физического развития, спортивная ориентация, отбор в УОР, СДЮСШОР
Рис. 1. Организационная структура многолетней подготовки спортсменов
18
Радикальные преобразования в обще-
стве требуют адекватного реагирования
спортивного движения.
Следует учесть опыт бывших социали-
стических стран, спортсмены которых
значительно снизили результаты на
Олимпиадах-92. Главная причина это-
му —были разрушены прежние структуры
спорта и не удалось создать новые, более
эффективные.
Начавшийся олимпийский цикл име-
ет ряд отличительных особенностей от
предыдущего. Во-первых, спортсмены
России будут участвовать на Олимпиадах
самостоятельной командой. Во-вторых,
координация подготовки спортсменов
России возложена на Олимпийский ко-
митет России, непосредственная подго-
товка — на спортивные Федерации.
Подготовкарезервов сборныхкоманд по-
прежнему осуществляется добровольными
спортивными обществами, ведомственны-
ми спортивными организациями, в спор-
тивных школах министерства народного об -
разования, а также местными государствен-
ными спортивными органами.
В связи с этим, как никогда ранее успех
олимпийской подготовки будет зависеть от
координации и объединения усилий всех
организаций, принимающих участие в
развитии спорта в России. Это неотъемле-
мое и наиважнейшее условие успешного
выступления спортсменов России на
Олимпийских играх
В XVI зимних Играх участвовали 118
российских спортсменов (83,7 % состава
сборной команды СНГ — 141 человек) из
25 территорий. И ми было завоевано 4 лич -
ных и 31 командная золотых медалей, 4
личных и 5 командных серебряных меда-
лей, 5 личных и 9 командных бронзовых
медалей, а также 147 очков из 163 очков за
1—6 места (90,2%), завоеванных Объеди-
ненной командой Независимых Госу-
дарств. Это является третьим результатом
по числу завоеванных золотых медалей
(после Германии — 10, Норвегии —9) и
вторым по числу завоеванных медалей
•
разных достоинств и очков (после Герма-
нии — 26 и 181 соответственно).
При выступлении спортсменов России
на зимних Играх-92 отдельной командой
в полном составе мог бы быть примерно
такой же результат.
В составе Объединенной команды Не-
зависимых Государств на Олимпиаде в
Барселоне было 282 россиянина (56,6 %
состава сборной, насчитывающей 498 че-
ловек) из 48 территорий, которые завоева-
ли 17 личных и 30 командных золотых
медалей; 15 личных и 27 командных сереб-
ряных медалей, 10 личных и 34 командных
бронзовых медалей и 345 очков из 730
(47,3%) завоеванных Объединенной ко-
мандой Независимых Государств. Это
третья позиция после команд США (695,5)
и Германии (564,5).
При выступлении спортсменов России
на Олимпиаде в Барселоне отдельной ко-
мандой в полном составе наиболее вероят-
ным мог быть результат: 24 золотых, 23
серебряных, 22 бронзовых медалей и 515
очков.
Соотношение сил в этом случаесклады-
вается так:
Важный информативный показатель —
число видов спорта, в которых спортсмены
ведущих стран завоевывают золотые меда-
ли.
На Играх в Альбертвиле спортсмены
Австрии завоевали золотые медали в 5 ви-
дах спорта, России — 4, Германии и Нор-
вегии — 3. Для оценки потенциала команд
весьма важен показатель наличия спорт-
сменов, занявших первые- шестые места в
отдельных дисциплинах. В Альбертвиле
спортсмены Германии были представлены
среди шести лучших в 29 дисциплинах из
57, СНГ - 23, России - 21 (36,8%), Нор-
вегии —21, Австрии — 18.
Не было представителей России в шес-
терках лучших на Играх в Альбертвиле в
горных лыжах, двоеборье, прыжках на лы-
жах с трамплина, санном спорте, бобслее,
шорт-треке (мужчины), фристайле (муж-
чины), конькобежном спорте (мужчины).
Вклад спортсменов мужчин в общую
19
копилку россиян — 41,75 очка (28,8%). Это
лишь шестой результат после спортсменов
Норвегии (121 очко), Германии (91), Авс-
трии (75), Италии (70), Франции (44).
На летней Олимпиаде в Барселоне
, спортсмены Германии завоевали золотые
медали в 14 видах спорта, Объединенной
команды — 13, США — 12, Китая —7.
Команда России по расчету могла иметь
золотых медалистов в 10-11 видах спорта.
Объединенная команда имела спортсме-
нов в шестерке лучших в 139 дисциплинах,
США— 138, Германии — 126, Китай — 61,
Россия — по расчету могла иметь в 121
дисциплине из 257 (47,1%).
Особенно неблагополучное положение
сложилось в крупных (медалеемких) видах
спорта: в гребле академической в 11 из 12,
в дзюдо в 10 из 14, в боксе (12 дисциплин),
в гребле на байдарках и каноэ (12), парус-
ном спорте (10), конном спорте (6) пред-
ставителей России в шестерках нет.
Очевидно, что ведущие спортивные де-
ржавы д ля достижения успеха на очередных
Олимпийских играх будут придерживаться
стратегии подготовки спортсменов между-
народного уровня в большей части олим-
пийских дисциплин, уделяя особое внима-
ние крупным (медалеемким) видам спорта.
Стратегия олимпийской подготовки
спортсменов России должна учитывать
объективно огромный потенциал россий-
ского спорта и предусматривать пропор-
циональное развитие всех олимпийских
дисциплин, что в перспективе позволит
бороться за общекомандную победу на
Олимпиадах.
Достаточно развитая система спортив-
ных школ, имеющих специализацию по
олимпийским видам спорта, позволяет оце-
нивать возможность реализации вышеназ-
ванной стратегии как вполне реальную.
1.3. Закономерности и прин-
ципы системы спортивной
подготовки
Основные закономерности, присущие
советской системе спортивной подготовки,
а также основные принципы воспитание
обучения и тренировки, вытекающие и
них, достаточно полно изложены в отече
ственной спортивно-методической лите
ратуре (Н.Г.Озолин, 1970; Л.П.Матвее1
1977; В.Н.Платонов, 1987 и др.).
Процесс подготовки высококвалифи
цированных спортсменов прежде всего на
правлен на совершенствование самого че
ловека.
Тренеры, как подлинные педагоги и ор
ганизаторы спорта, постоянно руководст
вуются в своей деятельности всеми общи
ми принципами воспитания и обучение
творчески конкретизируя их примени
тельно к контингенту спортсменов, осо
бенностям видов спорта, складывающейся
в ходе подготовки соревновательной ил1
тренировочной ситуации.
На систему спортивной подготовю
распространяются все выработанные оте
чественной педагогикой общие принципы
так как в них сконцентрированы наиболе
важные отправные положения, характер
ные для любой образовательно-воспита
тельной деятельности.
Какими бы ни были особенности под
готовки спортсменов высокой квалифика
ции, они всегда подчиняются фундамен
тальным педагогическим (дидактиче
ским) принципам, воспитание требова
тельности и уважения к личности воспита
ние в коллективе и в труде, учет возрастны:
и индивидуальных различий спортсменов
научность, сознательность и активность
наглядность, прочность, систематичность
последовательность и т.д. (Л.П .Матвеев
1977; В.Н.Платонов, 1987).
Общепедагогические принципы, есте-
ственно, не могут полностью раскрыть век
совокупность специфических признаке]
системы спортивной подготовки. Поэтом;
в процессе становления этой системы был!
сформулированы специфические принци-
пы, отражающие целевые установки, зако-
номерные связи между тренировочными I
соревновательными воздействиями и ре-
акциями на них организма спортсмена.
К специфическим принципам системь
20
подготовки спортсменов относятся: на-
правленность на высшие достижения, уг-
лубленная специализация и индивидуали-
зация, единство общей и специальной под -
готовки, непрерывность тренировочного
процесса, единство постепенности увели-
чения нагрузки и тенденции к максималь-
ным нагрузкам, волнообразность и вариа-
тивность нагрузок, цикличность процесса
подготовки, взаимосвязь структуры сорев-
новательной деятельности и структуры
подготовленности.
Однако перечисленные принципы не
могут отразить все многообразие законо-
мерностей, характерных для системы под-
готовки в различных видах спорта. Поэто-
му в процессе изучения передовой спор-
тивной практики, а также в ходе научных
исследований, особенно в олимпийских
видах спорта, был выявлен и обоснован ряд
принципов, характерных для современно-
го этапа развития спорта высших достиже-
ний.
Принцип направленности на высшие
достижения. Закономерности спорта, вы-
раженные в его соревновательном начале,
нацеленности спортивной деятельности на
достижение победы в соревнованиях, уста-
новление рекорда, острейшей конкуренции
между участниками, выдвигают этот
принцип в качестве одного из важнейших.
Направленность на высшие достижения
реализуется в использовании наиболее эф-
фективных средств и методов подготовки,
постоянном усложнении тренировочного
процесса и соревновательной деятельно-
сти, оптимизации режима жизни, приме-
нении специальной системы питания, от-
дыха и восстановления и т.п. Опыт показы-
вает, что рациональное использование это-
го принципа может обеспечить достижение
результатов современного уровня, успеш-
ное выступление в крупнейших соревнова-
ниях.
Именно этот принцип предопределяет и
естоянное совершенствование спортив-
ного инвентаря, оборудования, условий
мест проведения соревнований, совершен-
ствование правил соревнований, т.е. дея-
тельность в направлениях, которые суще-
ственным образом влияют на результатив-
ность тренировочного и соревновательного
процесса.
В то же время принцип направленности
на высшие достижения в настоящее время
дополнен двумя важнейшими положения-
ми: программно-целевым и необходимо-
стью опережающего развития всей систе-
мы подготовки или ее отдельных компо-
нентов.
При ориентации спортсменов на дости-
жение максимальных результатов (в одних
случаях это личный рекорд, а в других —
абсолютное достижение, превышающее
рекорд) важную роль играют выбор, оценка
и разработка программ и их вариантов в
зависимости от критериев (оптимума за-
трат по времени, средствам, нагрузкам, ре-
сурсам и т.д.). Это конкретно выражается в
прогнозировании самого спортивного ре-
зультата и его составляющих, моделирова-
нии основных сторон соревновательной
деятельности, уровня подготовленности
(физической, технической, тактической,
психической, теоретической), структуры
тренировочного и соревновательного про-
цесса в различных циклах, составлении
конкретных программ подготовки на раз-
личных этапах и их реализации, внесении
коррекций, обеспечивающих достижение
конечной целевой установки — победы на
определенных соревнованиях, достижении
конкретного спортивного результата. По-
ставленная реальная цель должна развер-
тываться в иерархию подцелей и задач,
частных мероприятий, составляющих
программу подготовки спортсменов или
команд.
Опережающее развитие системы под-
готовки спортсменов или ее отдельных
компонентов, необходимых для успешного
выполнения поставленных задач, связано с
постоянной разработкой и овладением но-
выми сверхсложными оригинальными
упражнениями и комбинациями, которые
составляют произвольные программы
спортсменов в сложно-координационных
видах спорта (спортивной и художествен-
21
ной гимнастике, прыжках в воду, синхрон -
ном плавании, фигурном катании на конь-
ках и др.); с новыми технике-тактически-
ми приемами в единоборствах и спортив-
ных играх; с использованием новых мето-
дических приемов сочетания тренировоч-
ных и соревновательных нагрузок; с ис-
пользованием климатических условий и
технических средств, позволяющих пре-
вышать принятые параметры общего и ча-
стного объемов нагрузок и отдельных по-
казателей интенсивности в циклических
видах спорта, требующих преимуществен-
ного проявления выносливости; с исполь-
зованием биомеханических закономерно-
стей деятельности опорно-двигательного
аппарата в циклических и ациклических
дисциплинах, системы восстановления
работоспособности, разработки новых
структур тренировочного процесса и т.д.
Значительная индивидуализация тре-
нировочного и соревновательного процес-
са спортсменов высшей квалификации
связана с различными альтернативными
подходами тренеров и спортсменов (риск,
оригинальность элементов и тактических
построений, гибкая технология трениров-
ки), состязательностью идей (при соблю-
дении общих методических принципов),
что также способствует опережающему
развитию системы подготовки и направ-
ленности ее к высшим достижениям.
Принцип единства общей и специаль-
ной подготовки спортсмена на современ-
ном этапе развития спорта высших дости-
жений приобретает новое содержание. На
основе общей базовой подготовки, зало-
женной на начальных этапах многолетнего
цикла в детском и юношеском возрасте,
происходит увеличение доли специализи-
рованных упражнений в общем объеме
тренировочных средств. Это особенно на-
глядно выражено в циклических видах
спорта (плавание, бег, велосипедный,
гребной спорт и др.), единоборствах, слож-
нокоординационных видах и отдельных
спортивных играх. Создание материаль-
но-технической базы спорта (бассейны,
легкоатлетические манежи, закрытые кат-
ки, игровые залы больших размеров, тирь
и др.) позволяет круглогодично использо-
вать соревновательные и специально-под-
готовленные упражнения в системе трени-
ровки спортсменов.
Ведущие спортсмены мира для увели-
чения доли специализированных упраж-
нений даже в таких сезонных видах спорта
как зимние, используют проведение тре-
нировочных занятий летом на глетчерах
поездки в снежные районы северных стран,
а интенсивное строительство закрытых
катков с нормальными беговыми дорожка-
ми позволяет значительно увеличить объ-
ем бега на коньках в конькобежном спорте.
Силовая подготовка, столь необходимая
во всех видах спорта, все больше отходит от
традиционного использования тяжелоат-
летических упражнений. Предпочтение
отдается соревновательным упражнениям,
выполняемым с отягощением, в затруд-
ненных условиях или на специальных тре-
нажерах. На этапе высшего спортивного
мастерства расширяется специализиро-
ванная подготовка, направленная на созда-
ние специализированного фундамента
(Н.Г.Озолин, 1970, 1988), который связан
с созданием высокого уровня базовых фи-
зических качеств (силы, быстроты, вынос-
ливости, гибкости, координации), превы-
шающих уровень их проявления в сорев-
новательной деятельности, что создает не-
обходимый запас прочности, превышаю-
щий необходимый арсенал технических и
тактических навыков (функциональная и
другая избыточность).
Поэтому модельные характеристики
соревновательной деятельности и уровня
подготовленности спортсмена служат
лишь общим ориентиром ичасто варьиру-
ются с учетом индивидуальных особенно-
стей и возможностей компенсации отста-
ющих параметров одних систем организма
за счет других.
Принцип непрерывности процесса
подготовки. Закономерности становления
различных сторон подготовленности
спортсмена и связанные с ними законо-
мерности расширения функционального
22
резерва систем организма спортсмена тре-
буют регулярных тренировочных воздей-
ствий на протяжении длительного време-
ни. Данный принцип характеризуется сле-
дующими положениями:
а) спортивная подготовка строится как
многолетний и круглогодичный процесс,
все звенья которого взаимосвязаны, взаи-
мообусловлены и подчинены задаче до-
стижения максимальных спортивных ре-
зультатов;
б) воздействие каждого последующего
тренировочного занятия, микроцикла,
этапа и т.д. как бы наслаивается на резуль-
таты предыдущих, закрепляя и развивая
их;
в) нагрузка, отдых, питание и другие
факторы воздействия на организм регла-
ментируются таким образом, чтобы обес-
печить оптимальное развитие качеств и
способностей, определяющих уровень
спортивного мастерства в конкретном виде
спорта. Это предполагает, что повторные
занятия, микро-и даже мезоциклы могут
проводиться как при повышенной (или
восстановившейся) работоспособности,
так и при различных степенях утомления
спортсменов.
Эти положения находят различное от-
ражение в практике подготовки спортсме-
нов разного возраста и квалификации. Так,
в процессе тренировки юных спортсменов,
демонстрирующих результаты на уровне
второго спортивного разряда, это может
быть обеспечено ежедневными одноразо-
выми занятиями при относительно редких
занятиях с большими нагрузками (1—2 в
недельном микроцикле). При подготовке
спортсменов высокого класса подобный
режим в лучшем случае приведет лишь к
поддержанию имеющегося уровня трени-
рованности — для них необходимо прове-
дение ежедневно двух-четырех занятий и
еженедельно трех - пяти занятий с больши-
ми нагрузками.
Принцип единства постепенности уве-
личения нагрузки и тенденции к макси-
мальным нагрузкам. Закономерности
формирования адаптации к факторам тре-
нировочного и соревновательного воздей-
ствия, морфофункциональная специали-
зация органов и систем предъявляют к
организму спортсменов повышающиеся
требования, близкие к пределу их функци-
ональных возможностей, что имеет реша-
ющее значение для эффективного проте-
кания приспособительных процессов. Все
это предопределяет важность соблюдения
указанного процесса.
Еще не до конца выяснены основные
закономерности увеличения тренировоч-
ных нагрузок. Существует точка зрения,
что нагрузки должны возрастать постепен-
но из года в год, достигая максимальных
для каждого спортсмена величин на этапе
высших достижений. Допускается также
скачкообразное увеличение нагрузок. Од-
нако это делается лишь при обеспечении
разносторонней подготовленности к подо-
бному «скачку».
При постепенном нарастании трениро-
вочных нагрузок выделяют следующие на-
правления повышения эффективности
тренировочного процесса:
— увеличение суммарного годового
объема работы от 100—200 до 1300-
1500ч;
— увеличение количества тренировоч-
ных занятий в течение недельного микро-
цикла от 2-3 до 15—20 и более;
— увеличение количества тренировоч-
ных занятий в течение одного дня от 1 до
3-4;
— увеличение количества занятий с
большими нагрузками в течение недель-
ного микроцикла до 4—5;
— увеличение количества занятий из-
бирательной направленности, вызываю-
щих глубокую мобилизацию соответству-
ющих функциональных возможностей ор-
ганизма спортсменов;
— увеличение объема и напряженности
соревновательной деятельности;
— применение дополнительных факто-
ров (физиотерапевтических, психологиче-
ских и фармакологических средств) с
целью повышения работоспособности
23
спортсменов и ускорения процессов ее вос-
становления после работы.
Разумное использование перечислен-
ных возможностей интенсификации тре-
нировочного процесса позволяет обеспе-
чить планомерный прогресс и достижение
высоких результатов в оптимальной воз-
растной зоне. С другой стороны, при под-
готовке спортсменов подросткового и
юношеского возраста чрезмерное увлече-
ние большими тренировочными нагруз-
ками, специально- подготовительными
упражнениями, средствами интенсифика-
ции восстановительных процессов приво-
дит к довольно быстрому исчерпанию фи-
зического и психического потенциала их
организма.
Принцип волнообразности и вариатив -
пости нагрузок. Волнообразная динамика
нагрузок характерна д ля различных струк-
турных единиц тренировочного процесса.
При этом наиболее четко волны нагрузок
просматриваются в относительно крупных
его единицах. В отдельныхже микроциклах
и даже мезоциклах могут наблюдаться
иные варианты динамики нагрузок (на-
пример, скачки, постепенное возрастание
или убывание). Однако при рассмотрении
динамики нагрузок в серии микроциклов
или двух-трех мезоциклах уже легко про-
следить ее закономерные волнообразные
колебания.
Волнообразность тренировочных на-
грузок позволяет выявить в различных
структурных единицах тренировочного
процесса зависимость между объемом и
интенсивностью работы, соотношение ра-
боты различной преимущественной на-
правленности, зависимость между перио-
дами напряженной тренировки и относи-
тельного восстановления между различ-
ными по величине и направленности на-
грузками отдельных тренировочных заня-
тий.
Строгие временные закономерности
колебаний различных волн выделить
сложно, так как они определяются многи-
ми факторами, в числе которых длитель-
ность этапов многолетней и годичной под-
готовки, индивидуальные особенности
спортсменов, особенности подготовки к
выступлению в конкретном соревновании.
Однако в общих чертах они сводятся к
следующему. Волны объема тренировоч-
ной работы и ее интенсивности, как прави-
ло, противоположно направлены в годич-
ных циклах — большие величины объема
работы (например, на первом этапе подго-
товительного периода) сопровождаются
умеренной интенсивностью; возрастание
интенсивности сувеличением доли средств
специальной подготовки неизбежно влечет
за собой уменьшение объема работы
(рис. 2).
Разнонаправленный характер в рамках
тренировочных макроциклов обычно
Рис. 2. Волны объема (1) и интенсивности (2) при
двухцикловом варианте годичного планирования
Рис. 3. Динамика объема работы различной
преимущественной направленности при
трехцикловом варианте годичного планирования
1) аэробная 2)анаэробная 3) скоростная
24
имеют и величины объема работы различ-
ной преимущественной направленности
(рис. 3).
Периоды напряженной работы и боль-
ших нагрузок в мезоциклах и микроциклах
чередуются с периодами спада нагрузок, в
Дни
Дни
Рис. 4. Возможные варианты динамики нагрузок в
микроциклах
а б
Рис. 5. Варианты динамики нагрузок в мезоциклах;
а, б — мезоциклы
течение которых создаются условия для
восстановления и эффективного протека-
ния адаптационных процессов (рис. 4,5).
Таким образом, волнообразное изме-
нение тренировочных нагрузок позволяет
избежать противоречий между видами
работы различной преимущественной
направленности, объемом и интенсивно-
стью тренировочной работы, процессами
утомления и восстановления и, таким об-
разом, является инструментом реализа-
ции в тренировочном процессе ряда важ-
нейших закономерностей спортивной тре-
нировки.
Вариативность нагрузок обусловлива-
ется многообразием задач, стоящих перед
спортивной тренировкой, необходимо-
стью управления работоспособностью
спортсменов и процессами восстановле-
ния в различных структурных образовани -
ях тренировочного процесса. Широкий
спектр методов и средств спортивной тре- •
нировки, обеспечивающих разнонаправ-
ленные воздействия на организм спорт-
сменов, применение различных по вели-
чине нагрузок в тренировочных занятиях и
их частях, а также в более крупных струк-
турных образованиях характеризуют ва-
риативность нагрузок в тренировочном
процессе.
Вариативность нагрузок позволяет
обеспечить всестороннее развитие качеств,
определяющих уровень спортивных до-
стижений, а также их отдельных компо-
нентов. Она способствует повышению ра-
ботоспособности при выполнении отдель-
ных упражнений, программ занятий и
микроциклов, увеличению суммарного
объема работы, интенсификации восста-
новительных процессов и профилактике
явлений переутомления и перенапряжения
функциональных систем.
Принцип цикличности тренировочного
процесса. Цикличность проявляется в си-
стематическом повторении относительно
законченных структурных единиц трени-
ровочного процесса — отдельных занятий,
микроциклов, этапов, периодов, макро-
циклов.
Различают микроциклы тренировки
продолжительностью от 2—3-до 7—10 дней;
мезоциклы — от 3 до 5—6 недель; этапы и
периоды — от 2—3 недель до 4—6 мес.;
макроциклы продолжительностью от 3—4
до 12 мес. и более.
Построение тренировки на основе раз-
личных циклов дает возможность систе-
матизировать задачи и средства трениро-
вочного процесса и реализовать другие его
принципы: непрерывность, единство об-
щей и специальной подготовки, единство
25
постепенности увеличения нагрузки и тен-
денции к максимальным нагрузкам, вол-
нообразность динамики нагрузок.
Рациональное построение циклов тре-
нировки имеет особое значение, когда од-
ним из важнейших резервов совершенст-
вования систем тренировки является оп-
тимизация тренировочного процесса при
относительной стабилизации количест-
венных параметров тренировочной рабо-
ты, достигших околопредельных величин.
Основы принципа цикличности четко
сформулированы Л.П.Матвеевым (1977):
— при построении тренировки следует
исходить из необходимости систематиче-
ского повторения ее элементов и одновре-
менного изменения их содержания в соот-
ветствии с закономерностями трениро-
вочного процесса;
—рассматривать любой элемент трени-
ровочного процесса в его взаимосвязи с
более и менее крупными составляющими
структуры тренировочного процесса;
— выбор тренировочных средств, харак-
тер и величину нагрузок осуществлять в
соответствии с требованиями закономерно
чередующихся этапов и периодов трени-
ровки, находя их соответствующее место в
структуре тренировочных циклов.
В то же время для эффективного реше-
ния основных задач по повышению всех
сторон подготовленности спортсменов
должны использоваться как сопряженные,
так и избирательные методы совершенст-
вования физических качеств и техниче-
ских навыков на основе учета функцио-
нальных сдвигов, долговременной адапта-
ции систем организма и их морфофу нкци -
опальной специализации.
Так, в ряде видов спорта, особенно мно-
гоборного характера, на протяжении мно-
гих лет тренировочный процесс строился
на основе регламента соревновательной
деятельности или в порядке чередования
видов многоборья в программе дня, что
обеспечивало обычно сопряженное парал-
лельное развитие качеств, навыков. Однако
опыт и научные исследования показывают,
что для эффективного развития отдельных
физических качеств, играющих важную
роль в структуре спортивного результата,
необходимы избирательно направленные
2—4-недельные мезоциклы или этапы.
Отсутствие таких этапов в структуре под-
готовки отдельных видов спорта тормозит
развитие спортивных достижений, что
ставит вопрос об оптимальном сочетании
сопряженной и избирательной трениро-
вочной работы на отдельных этапах годич-
ного цикла.
Принцип единства и взаимосвязи
структуры соревновательной деятельно-
сти и структуры подготовленности. Раци-
ональное построение процесса тренировки
предполагает его строгую направленность
на формирование оптимальной структуры
соревновательной деятельности, обеспе-
чивающей эффективное ведение соревно-
вательной борьбы. Это возможно лишь при
наличии развернутых представлений о
факторах, определяющих эффективную
соревновательную деятел ыюсть, о взаимо -
связях между структурой соревнователь-
ной деятельности и подготовленности.
Необходимо четко уяснить, что эф-
фективность соревновательной деятель-
ности и ее компонентов является интег-
ральной характеристикой подготовлен-
ности спортсмена; базовые качества и
специализированные навыки определяют
эффективность действий спортсмена при
выполнении основных составляющих со-
ревновательной деятельности (например,
по отношению к уровню дистанционной
скорости такими качествами являются
специальная выносливость и скоростно-
силовые способности, а в гимнастике —
надежность выполнения технических дей-
ствий и высокая статическая силовая вы-
носливость).
При этом нужно отметить, что базовые
качества, определяющие эффективность
действий спортсмена при выполнении ос-
новных составляющих соревновательной
деятельности, проявляют значительно
большую вариабельность, чем основные
компоненты соревновательной деятельно-
сти, и меньшую, чем основные функцио-
26
нальные параметры и характеристики, оп-
ределяющие уровень развития этих ка-
честв, и их частные характеристики.
Такой подход позволяет упорядочить
процесс управления, тесно увязать струк-
туру соревновательной деятельности и со-
ответствующую ей структуру подготовлен -
ности с методикой диагностики функцио-
нальных возможностей спортсменов, ха-
рактеристиками моделей соответствую-
щих уровней, системой средств и методов,
направленных на совершенствование раз-
личных компонентов подготовленности и
соревновательной деятельности.
В то же время в системе подготовки
спортсменов этот принцип реализуется
следующим образом. Адаптация спорт-
сменов и команд к экстремальным услови -
ям спортивной борьбы на главных сорев-
нованиях достигается неоднократным мо-
делированием условий и параметров этой
борьбы в тренировочной и соревнователь-
ной деятельности. При этом значительно
возрастает роль системы соревнований и ее
регламента (число соревнований, стартов,
схваток, боев, серий, игр и т.д.) в повыше-
нии уровня подготовленности спортсме-
нов и достижении ими запланированных
результатов.
Тенденция развития видов спорта, из-
менение правил соревнований, модерниза-
ция инвентаря и оборудования должны
обеспечивать необходимую динамичность
системы подготовки: гибкое планирование,
оперативную коррекцию программы подго -
товки, состав технике-экономических на-
выков, своевременный перенос акцента на
развитие тех качеств, которые в полной мере
обеспечат надежность достижения постав-
ленной цели в новых условиях.
Специфические особенности
спортивной подготовки в основных
группах видов спорта. Наряду с прин-
ципами и положениями, характерными
для всех видов спорта, отмечается тенден-
ция красширению подходов и детализации
их в подготовке спортсменов высокой ква-
лификации в отдельных видах.
Циклические виды спорта, связанные с
преимущественным проявлением вынос-
ливости. Решение основных методических
задач подготовки обеспечивается:
— повышением базовой подготовлен-
ности как в четырехлетием, так и в годич-
ном циклах за счет выполнения оптималь-
ных объемов нагрузок, направленных на
увеличение аэробных возможностей (ско-
рости на уровне аэробного и анаэробного
порога, МПК) и силовых качеств как осно-
вы перехода к высокоинтенсивным сорев-
новательным нагрузкам. Объем силовых
упражнений не должен приводить к сниже-
нию выносливости;
— постепенной интенсификацией тре-
нировочного процесса, повышением ско-
рости передвижения на предсоревнова-
тельных этапах;
— необходимой продолжительностью
индивидуальной соревновательной подго-
товки, характерной для данного вида спор-
та: на базовых этапах за счет преимущест-
венно выступления на смежных дистанци-
ях, в соревновательном периоде — в основ-
ных дисциплинах;
— построением годичной подготовки,
включающей от одного до трех макроцик-
лов;
— постепенным достижением высоких
общих объемов тренировочных нагрузок
При этом объемы нагрузок должны быть
индивидуализированы в зависимости от
продолжительности соревновательной ди-
станции.
Объемы циклических нагрузок по зо-
нам интенсивности в годичном цикле на-
ходятся в большинстве дисциплин в пре-
делах:
во II аэробной зоне (до уровня анаэробного
порога) — 45—60%;
в III смешанной зоне (выше анаэробного
порога) — 10—20%.
Соотношение нагрузок, выполняемых в
IV (гликолитической), V (алактатной) и I
(восстановительной) зонах интенсивно-
сти, зависит от длины дистанции и специ-
фики вида спорта.
Средства силовой подготовки преиму-
щественно носят специализированныйха-
27
рактер, применяются круглогодично и на-
правлены на увеличение и поддержание
рабочих усилий.
Скоростно- силовые виды спорта. За-
дачи подготовки могут быть успешно реа-
лизованы на основе выполнения следую-
щих наиболее важных положений:
— планомерного повышения скорости
(мощности усилий) выполнения соревно-
вательного упражнения в годичном цикле
в соответствии с постепенно растущим
уровнем функциональных возможностей
организма спортсмена;
— развития способности выполнения
соревновательного упражнения на модель -
ной скорости и в необходимом ритме за
счет соответствующего уровня техниче-
ского мастерства и специальных физиче-
ских качеств;
— опережающего решения задач базо-
вой специальной физической подготовки
по отношению к этапу, преимущественно
направленному на повышение скорости
соревновательного упражнения, и (или)
совершенствования технике - тактического
мастерства на высокой мощности усилий;
— повышения специальной скоростно-
силовой подготовленности за счет более
широкого использования различных тре-
нировочных средств.
В ациклических скоростно-силовых
дисциплинах наблюдается более высокая
сопряженность в совершенствовании фи-
зических качеств и технических навыков;
расширение доли нагрузки в зонах высокой
интенсивности (90—100% от максимума).
Сложнокоордиционные виды спорта.
Успех подготовки в этих дисциплинах свя -
зан с доведением исполнительского мас-
терства спортсменов до виртуозности и до-
стижением на этой основе высокой надеж-
ности технических действий, что связано с:
— овладением новыми сверхсложными
оригинальными упражнениями, обеспе-
чением высокорезультативной деятельно-
сти в более сложных условиях, чем главные
соревнования, и учетом перспективности
программ, степени опережения их по
сложности и композиции;
— применение методов сопряженных
воздействий, высоких по объему и интен-
сивности тренировочных нагрузок с целью
формирования такого уровня специальной
выносливости, который значительно пре-
вышает «запрос» соревновательной дея-
тельности;
— многократным моделированием ус-
ложненных условий соревновательной де-
ятельности в системе модельных микро-
циклов. В ударных модельных микроцик-
лах объем нагрузки может превышать со-
ревновательный почти в 2 раза;
— постоянной готовностью к соревно-
вательной деятельности в течение всего го-
дичного цикла.
Спортивные единоборства.
Достижение высоких спортивных ре-
зультатовв этихвидах связано среализацией
следующих методических положений:
— построением процесса подготовки в
строгом соответствии со спецификой со-
ревновательной деятельности в различных
единоборствах;
— акцентом на развитие наиболее силь-
ных качеств спортсмена, совершенствова-
ние тех технике-тактических навыков, ко-
торые преимущественно обеспечивают до-
стижение планируемого результата;
— первоочередным повышением уров-
ня специальных скоростно-силовых ка-
честв и на этой основе совершенствовани-
ем специальной выносливости;
— использованием оптимальных объе-
мов специальной подготовки, особенно в
режимах, моделирующих соревнователь-
ную деятельность спортсменов;
— повышением уровня надежности и
сбалансированности атакующих и защит-
ных действий в соответствии с требовани-
ями соревновательной деятельности на
главных турнирах.
Спортивные игры. Допуск профессио-
налов на Олимпийские игры (теннис, фут-
бол,хоккей, бейсбол, баскетбол) потребовал
ориентации организационной и методиче-
ской системы «спортивная школа-клуб-
сборная команда» на подготовку игроков-
звезд по таким параметрам: игровой интел -
28
лект, высокий уровень скоростно- силовых
качеств, виртуозное владение технически-
ми приемами, психическая устойчивость в
играх с любым соперником.
Наиболее важными методическими
положениями для всех игровых видов
спорта являются:
— вариативность тренировочного про-
цесса в соответствии со спецификой конк-
ретных видов игровой соревновательной
деятельности: высокие тренировочные на-
грузки концентрируются по относительно
коротким временным циклом и сочетают-
ся с моделированием различных игровых
соревновательных режимов;
— акцент на повышение СФП, особенно
развитие взрывной и стартовой силы;
— совершенствование базовой подго-
товки на всех этапах годичного цикла пре-
имущественно за счет комплексной трени-
ровки;
— увеличение специализированное™
нагрузки путем повышения удельного веса
соревновательного метода.
Для командных игр важное значение
приобретает: увеличение диапазона игро-
вых функций исполнителей; скоростная
техника в условиях жесткого силового про-
тивоборства; повышение плотности тех-
нико-тактических действий в обусловлен-
ных интервалах игры.
Для индивидуальных игровых видов:
обоснование и построение конкретной
стратегии игры против соперников с раз-
личным стилем игровой соревновательной
деятельности; направленность построения
тактики игры на полное использование
сильных сторон мастерства спортсмена.
Стрелковые виды. Достижение точно-
сти стрельбы главным образом зависит от
освоения прочных навыков, наиболее ра-
циональных технических действий при
производстве выстрела и надежности со-
ревновательной деятельности — умения
сохранить рациональную технику выстре-
ла в условиях жесткого лимита времени.
Это обеспечивается:
— увеличением в тренировочном про-
цессе объемов специальной подготовки с
повышенной степенью психической на-
пряженности;
— увеличением доли соревновательной
подготовки;
— проведением соревнований и трени-
ровочного процесса в усложненных усло-
виях (по отношению к условиям главных
стартов);
— освоением скоростной манеры веде-
ния стрельбы;
— использованием ударных модельных
микроциклов с объемом нагрузки, превы-
шающей соревновательную не менее чем в
7—9 раз в стрельбе из лука и в динамиче-
ских дисциплинах пулевой стрельбы; в 1,5
раза в статических дисциплинах пулевой
стрельбы и в стендовой стрельбе.
Многоборья. Повышение мастерства
многоборцев обусловлено очень высокими
результатами в коронных видах и ровным
выступлением в остальных; акцентирова-
нием подготовки на ключевых дисципли-
нах (фехтование, плавание и бег — совре-
менное пятиборье, спринт и прыжки — в
легкоатлетическом десятиборье и семи-
борье) и реализаций следующих методи-
ческих положений:
— дозирование объема и направленно-
сти нагрузки (ее соотношение и чередова-
ние в различных циклах должно сводить к
минимуму отрицательное влияние одних
видов на другие);
— выделение 2—3-дневных занятий в
большинстве микроциклов, направленных
на преимущественное развитие физиче-
ских качеств (скоростно-силовых, вынос-
ливости, координационных);
— возрастание объема соревнователь-
ной подготовки за счет увеличения стартов
в отдельных видах, входящих в многоборье.
1.4. Становление и развитие
научно-методических основ
советской системы спортив-
ной подготовки
В процессе развития спорта росла его
популярность, повышалась престижная
значимость спортивных достижений. Обо-
29
стрение конкуренции на международной
спортивной арене постепенно превратило
спорт в одну из ответственных сфер чело-
веческой деятельности. Но исторически
сложилось так, что физическая культура и
спорт стали предметом серьезных научных
исследований значительно позже, чем ряд
других отраслей культуры и здравоохране-
ния.
Система специальных знаний о спор-
тивной тренировке долго носила эмпири-
ческий характер. По мере того как спорт
становился все более значимым явлением
общественной жизни, возрастала потреб-
ность в его научном осмыслении. Этому
способствовала также и научно-техниче-
ская революция, позволившая при подго-
товке спортсменов использовать специ-
альное оборудование, приборы и разнооб-
разные методики исследования. Со време-
нем в спорте нашли отражение новейшие
достижения различных областей нау-
ки:биологии, физиологии, биохимии,
психологии, педагогики, спортивной ме-
дицины, электроники, кибернетики, био-
механики и др.
Известно, что понять перспективность
возникающих проблем, выработать ясную
программу действий невозможно без опо-
ры на серьезный, научный анализ истори-
ческого опыта.
Опыт развития спортивной науки пока-
зывает, что изучение различных аспектов
спортивной подготовки проходило нерав-
номерно. Раньше других были исследова-
ны проблемы обучения двигательным на-
выкам и развития отдельных физических
качеств в процессе становления системы
физического воспитания в учебных заве-
дениях.
Однако спорт высших достижений тре-
бовал научного обоснования роста спор-
тивных результатов и как следствие этого
разработки многолетней системы подго-
товки.
Формирование научных представлений
о системе спортивной подготовки началось
с обобщения знаний, но затем пошло по
пути их дифференциации в русле специа-
лизированных прикладных дисциплин
(например, теории и методики гимнасти-
ки, спортивных игр, легкой и тяжелой ат-
летики, единоборств, плавания и др.), а
также специализированных отраслей об-
щенаучных дисциплин (анатомии, физи-
ологии, биохимии, биомеханики, медици-
ны, психологии, кибернетики) которые
возникли не в сфере спорта, но распрост-
ранили свои положения и на него.
Система спортивной подготовки созда-
валась на основе трудов передовых пред-
ставителей отечественной научной школы:
И. М. Сеченова. И. П. Павлова, В. М. Бех-
терева, П. Ф. Лесгафта и многих других
ученых, педагогов, тренеров и специали-
стов различных направлений.
Вряд ли можно назвать имена всех уче-
ных, методистов, тренеров, преподавателей
и спортсменов, которые более 70 лет само-
отверженно трудились над созданием сис-
темы спортивной подготовки в нашей
стране. Нет возможности перечислить и все
научные исследования. Ведь за это время
более 3000 специалистов защитили канди-
датские и более 150 — докторские диссер-
тации по различным направлениям физи-
ческой культуры и спорта.
Основы физического воспитания и
спорта в молодой советской стране начали
закладываться в 20-е годы. В тяжелое вре-
мя экономической разрухи, военной ин-
тервенции и восстановления народного хо-
зяйства перед физкультурным движением
главным образом ставились оздорови-
тельные задачи: обеспечение разносторон-
него физического развития, улучшение
допризывной подготовки, повышение ра-
ботоспособности.
Характерно, что первые серьезные тру-
ды по обоснованию спортивной трениров-
ки, раскрывающие сущность, содержание и
построение ее, принадлежит не педагогам,
а представителям биологических отраслей
научного знания.
Так, в 1922 г. выходят в свет «Научные
основы тренировки» В. В. Гориневского. В
этой работе, отойдя от узкого толкования
тренировки лишь как упражнения, В.В.Го-
зо
ринсвский показал ее многостороннее вос-
питательное и образовательное значение.
Он выдвинул главное требование спортив-
ной тренировки — специализацию и рас-
смотрел тесную связь ее с всесторонно-
стью, показав, что для разных целей и раз-
личной работы должна быть специальная
тренировка при сохранении общих педаго-
гических принципов, гигиенических пра-
вил и биологических оснований и что
прежде всего следует уделять серьезное
внимание правильному соотношению
между работой и отдыхом.
Обращая внимание на важность спор-
тивных соревнований, В. В. Гориневский
писал: «В педагогическом отношении
чрезвычайно важно признать момент со-
ревнования допустимым и имеющим
большое значение для развития человека.
Но признать факт недостаточно, нужно на-
учиться и научить других пользоваться
элементом соревнования в целях усовер-
шенствования личности и в целях интереса
общественности».
В книге В. В. Гориневского впервые дана
научно обоснованная методика подготовки
квалифицированных спортсменов.
В 1925 г. выходит работа Г. К. Бирзина
«Сущность тренировки». В ней были рас-
крыты две стороны спортивной трениров-
ки: техническое совершенствование (тех-
ническая подготовка) и физиологическая
тренировка (физическая подготовка).
Г. К. Бирзин предложил принципиаль-
ную схему процесса обучения спортивной
технике в три этапа. В этой работе, как и у
В. В. Гориневского, была подчеркнута не-
обходимость всестороннего воздействия
на организм спортсмена в процессе спор-
тивной специализации. Большое внима-
ние уделялось физической подготовке —
воспитанию физических качеств.
Г. К. Бирзин сделал попытку объективно
охарактеризовать состояние спортивной
формы и условия ее развития. Автор по
существу предлагал принцип непрерывно-
сти тренировочного процесса: два этапа
подготовки к соревнованиям — переход от
широкой общей подготовки к специализи-
рованной с заполнением «межсезона» до-
полнительными упражнениями.
Значение этих работ для развития тео-
рии и методики тренировки станет боле(
понятным, если сопоставить их с господ-
ствовавшими тогда в практике спорт<
взглядами, а именно: «сезонность» спор-
тивных занятий; крайняя узость специа-
лизации или, наоборот, неограниченная
широкая универсализация.
Появление первых научных работ вне-
сло определенную ясность в эти вопросы г
способствовало развитию отдельных видот
спорта.
10—16 ноября 1925 г. в Москве была
проведена первая Всесоюзная научно-ме-
тодическая конференция по физической
культуре.
В те годы неоднократно высказывалось
мнение о ненужности спорта и вредности
соревнований. Яркий и убедительный до-
клад В. В. Гориневского, проиллюстриро-
ванный данными врачебных исследова-
ний, показал полную несостоятельность
такого мнения.
Конференция явилась смотром науч-
ных сил, работающих в области физиче-
ского воспитания и спорта, подвела первые
итоги и послужила мощным толчком к
широкому развертыванию научно-иссле-
довательской работы, к установлению свя-
зи между наукой и практикой. В дальней-
шем это положительно сказалось и на раз-
работке вопросов спортивной тренировки.
Особое значение для дальнейшего
улучшения системы спортивной подго-
товки имели планы научной работы инс-
титутов физической культуры, включаю-
щие разработку вопросов обучения и тре-
нировки, сочетания всесторонней физиче-
ской подготовки на основе комплекса ГТО
со специализацией в спорте. Вскоре публи-
куются новые программы по массовой фи -
зической подготовке, программы и учеб-
ные пособия для спортивных секций. В
этих материалах были сконцентрированы
результаты научных достижений в области
физического воспитания и спорта и обоб-
31
щен передовой опыт лучших преподавате-
лей и тренеров.
Следующий период формирования те-
ории и методики спортивной тренировки
(30-е годы) характеризовался прежде всего
накоплением обширного материала по от-
дельным видам спорта и отдельным науч-
ным дисциплинам (физиологии, спортив-
ной медицине, психологии, биомеханике),
что постепенно создавало базу для разра-
ботки на новомуровне общих основ трени-
ровки.
Особую роль в развитии науки о физи-
ческом воспитании и спорте сыграло обра-
зование Центрального и Ленинградского
научно-исследовательских институтов
физической культуры (1933 г.). Этим было
положено начало планомерным научным
исследованиям.
В последующие годы публикуются
весьма ценные труды по изучению и обоб-
щению опыта лучших тренеров и спорт-
сменов.
Так, И. М. Коряковский впервые (1936)
высказал мысль, что спортивная трени-
ровка является средством эффективной
организации процесса физического вос-
питания. Он не считал тренировку лишь
частью подготовки спортсменов, как это
делали все авторы до него. Тренировка, по
определению И. М. Коряковского, это це-
лостный многообразный процесс воспита-
ния, обучения и развития функциональ-
ных возможностей спортсмена. И. М. Ко-
ряковский, развивая взгляды В. В. Гори-
невского, подчеркивал высокую педагоги-
ческую значимость тренировки: «В итоге
правильно поставленной тренировки мы
можем обеспечить высокие технические
достижения, хорошее здоровье и высоко-
развитые психофизические и морально-
волевые качества: силу, ловкость, вынос-
ливость, быстроту, расторопность, иници-
ативность, решительность, самообладание
и др.».
В эти же годы уделяется много внима-
ния и вопросам периодизации спортивной
тренировки, что нашло отражение в труде
Б.Н.Взорова «Основы тренировки легкоат-
лета».
Большой вклад в разработку методики
тренировки внесла первая Всесоюзная
конференция тренеров по легкой атлетике,
проведенная в мае 1938 г. Внимание участ-
ников привлек доклад А. Н. Крестовникова,
в котором он впервые осветил вопрос о
целостности тренировочного процесса.
А. Н. Крестовников подробно рассмот-
рел научные основы образования двига-
тельных навыков. В «Физиологии спор-
та», изданной в 1939 г., А. Н. Крестовни-
ков рассматривает спортивную трени-
ровку, ее Периоды, физиологические
принципы, поддержание «формы» спорт-
смена, утомление, перетренировку и дру-
гие вопросы.
Развивая мысли В.В.Гориневского
А.Н.Крестовников обосновывает принци-
пы постепенно возрастающей нагрузки г
«максимальной нагрузки». Эти принципы
указывает автор, как правило,«... лежат пре-
имущественно в основе работы над качест-
вами — быстротой, силой и выносливо-
стью...». От исследований отдельных воп-
росов подготовки спортсменов А.Н.Кре-
стовников шел к обобщениям, к изложе-
нию общих физиологических основ спор
тивной тренировки.
Освещению этих же вопросов были по
священы сборники трудов Центральног
научно-исследовательского институт
(ЦНИИФК) — «Физиологические ochobi
спорта» под редакцией В. В. Стрельцов
(1935), «О научных основах тренировки
под редакцией В. Н. Касьянова (1941),
также программы, подробно раскрываю
щие учебно-тренировочный процесс и ег
планирование по многим видам спорта.
Большое значение для практики спорт
имела работа В. В. Белиновича «Основ
методики физического воспитания
(1939), в которой были сформулирован
основные задачи спортивной тренировки
1) улучшение деятельности внутренне
органов и повышение общей тренировав
ности организма;
2) совершенствование силы, скорост
32
выносливости и повышение координации
движений;
3) совершенствование технических на-
выков и закрепление их;
4) воспитание морально-волевых ка-
честв;
5) овладение тактическими навыками.
В. В. Белинович подчеркивал значение
тренировки морально - волевых качеств. Он
указывал, что это должно происходить по
двум направлениям: как развитие воли к
победе (со всеми соответствующими каче-
ствами) и как развитие воли к соблюдению
принятых норм поведения.
В1939 г. была опубликована интересная
работа К. X. Грантыня «Содержание и об-
щие основы планирования процесса спор-
тивной тренировки». Освещению этих же
вопросов был посвящен и труд Д. Д. Дон-
ского «К вопросу о сущности спортивной
тренировки» (1940).
Предвоенные годы характеризовались
широкими творческими поисками трене-
ров, ученых, спортсменов, путей дальней-
шего совершенствования системы трени-
ровки. Состоялись первые защиты канди-
датских диссертаций по проблемам спор-
тивной подготовки (Г.В.Васильев, 1938;
МЛ.Укран, 1939; Н.Г.Озолин, 1941, и
ДА.Семенов, 1941).
Немалое значение для теории спорта
имел фундаментальный труд «Методика
физического воспитания», подготовлен-
ный группой ленинградских авторов и
опубликованный в 1940 г. В этой работе
содержались новые материалы по органи-
зации и проведению спортивной трени-
ровки.
Значительный интерес представляла
работа А. Д. Новикова «Средства и методы
физического воспитания» (1941), которая
способствовала теоретическому обоснова-
нию спортивной тренировки. Автор пока-
зал возможность использования принци-
пов дидактики в построении спортивной
тренировки, он подчеркнул, что спортив-
ная тренировка является процессом физи-
ческого воспитания со всеми вытекающи-
ми отсюда требованиями, содержания и
проведения занятий.
Дальнейшему внедрению в практику
спорта научных знаний способствовал а ра-
бота В. С. Фарфеля «Курс физиологии че-
ловека» для физкультурных учебных заве-
дений (1941). Насыщенный физиологи-
ческими обоснованиями различных сто-
рон деятельности спортсмена этот учебник
помог преподавателям и тренерам добить-
ся улучшения процесса спортивной трени -
ровки.
Важное значение имели также работы
по динамической анатомии (М. Ф. Ива-
ницкий), биомеханике (Н. А. Бернштейн,
Д. А. Семенов, Д. Д. Донской), по вопросам
врачебного контроля (С.П.Летунов,
А.Г.Дембо, Р. Е. Мотылянская). Все это,
несомненно, способствовало тому, что в
предвоенные годы сложились основные
черты советской школы спортивной тре-
нировки.
В этот период были установлены основ-
ные принципы и содержание тренировки,
ее периодизация, этапы, внесена ясность в
построение занятий, доказана необходи-
мость увеличения числа занятий в неделю,
признано важным усилением роли специ-
альных упражнений и систематического
участия в соревнованиях.
В период Великой Отечественной вой-
ны были опубликованы два труда, имевшие
значение для дальнейшего развития спор-
тивной тренировки: «Физиологические ос-
новы спортивной тренировки» А.Н.Кре-
стовникова (1944) и «К вопросу об основах
методики» К. X. Грантыня (1944).
В послевоенные годы возобновилась
научная деятельность учебных и научно-
исследовательских институтов физиче-
ской культуры. Это позволило создать при
НИИ и на кафедрах институтов физкуль-
туры коллективы научных работников,
связавших свои творческие усилия с пере-
довыми тренерами и ведущими спортсме-
нами.
Заметным событием стала докторская
диссертация В. С. Фарфеля «Исследование
по физиологии предельной мышечной ра-
зз
з-401
боты и выносливости» (1945), определив-
шая на многие годы развитие многих видов
спорта. Следует отметить также вышедший
в 1946 г. учебник «Физиология человека»
(под редакцией М. Е. Маршака) для инсти-
тутов физической культуры.
Новый этап развития спорта, а с ним и
его теории начинается с 1948 г., когда было
выдвинуто требование значительного по-
вышения уровня спортивного мастерства и
завоевания в ближайшие годы советскими
спортсменами первенства по основным
видам спорта. За короткое время нужно
было ликвидировать отставание советских
спортсменов от мирового уровня в боль-
шинстве видов спорта.
Это и определило направление дальней-
шего развития науки о спорте, что способ-
ствовало становлению современной тео-
рии и методики спорта. В свете новых задач
возникла необходимость пересмотра мно-
гих установившихся положений спортив-
ной тренировки, потребовалось более глу-
бокое теоретическое и экспериментальное
обоснование тренировочного процесса и
подготовки спортсменов высокой квали-
фикации.
Большую роль в развитии науки о спор-
те сыграли исследования, проведенные со
спортсменами высших разрядов, а позже
непосредственно в сборных командах
СССР с одновременным широким обоб-
щением опыта передовой советской и за-
рубежной практики спорта.
Эта большая и ответственная работа
могла быть выполнена только объединен-
ными усилиями ученых различных про-
филей в содружестве с тренерами, спорт-
сменами и врачами команд в процессе их
повседневной работы. Во многом этому
способствовало создание отечественной
школы спортивной медицины во главе с С.
П. Летуновым, работы которого на многие
годы опередили исследования зарубежных
коллег.
Важные исследования по физиологии
выносливости были проведены под руко-
водством В. С. Фарфеля (1949), которые
показали возможность дальнейшего зна-
чительного роста спортивных результатов.
В Ленинградском НИИФК сформирова-
лась отечественная школа биохимии спорта
во главе с Н. Н. Яковлевым, ставшая во главе
развития этой отрасли спортивной науки.
В 1949 г. вышла обобщающая работа
Н. Г. Озолина «Тренировка легкоатлета», в
которой были изложены основные прин-
ципы, средства и методы тренировки, фор-
мы и содержание занятий, периодизация,
планирование и многие другие стороны
системы тренировки — единого процесса
воспитания, обучения и физического раз-
вития спортсмена.
50-е годы ознаменовались вхождением
нашей страны в олимпийскую семью, что
определило и новые подходы к развитию
спортивной науки и научно - методическо-
му обеспечению подготовки советских
спортсменов к Олимпийским играм.
Более широко внедряется периодиза-
ция, разрабатываются ее особенности.
Важную роль в специализированной тре-
нировке сыграла исследовательская работа
Л. С. Хоменкова, проводившаяся в течение
ряда лет. Итоги изучения этой проблемы
были опубликованы в книге «Зимняя тре-
нировка легкоатлета» (1950), и в Учебнике
для тренеров (1963).
К этому периоду относится издание ря-
да монографических работ и методических
пособий по отдельным видам спорта (лег-
кая атлетика, гимнастика, лыжи, конько-
бежный спорт, тяжелая атлетика, борьба,
бокс и пр.).
Докторские диссертации А. Ц. Пуни
«Психология спорта» (1952) и А. Б. Ган-
дельсмана «Двигательная функция и мо-
билизация» (1952), труды П. А. Рудика по
психологии спорта внесли весомый вклад
в теорию и методику подготовки спортсме-
нов высокого класса.
Опыт участия в Олимпийских играх
1952 г., обстоятельный и самокритичный
анализ как наших достижений, так и воз-
никших проблем послужили предпосыл-
кой к дальнейшей разработке и совершен-
ствованию методики подготовки квали-
34
фицированных спортсменов, к новым на-
учным исследованиям в этой области.
Были найдены более рациональные ва-
рианты распределения спортивной на-
грузки, соревнований, занятий и отдыха,
отобраны более эффективные средства,
формы и методы тренировки, подтвержде-
на правильность тенденции значительного
повышения тренировочных нагрузок для
большинства видов спорта.
Проведенные при этом эксперимен-
тальные исследования способствовали
обогащению теории и методики трениров-
ки высококвалифицированных спортсме-
нов. Так, были выдвинуты основные поло-
жения перспективного планирования, в
частности определены цели, задачи и
принципы перспективного планирования,
его содержание и формы. Подтверждена не
только теоретическая ценность, но и выяв-
лено большое практическое значение пер-
спективного планирования на примере
борцов, тяжелоатлетов, легкоатлетов,
пловцов и представителей других видов
спорта. Эти исследования завершили со-
здание определенной системы, которая
включала перспективное, текущее и опера-
тивное планирование тренировок.
Анализируя итоги участия советских
спортсменов в XV Олимпийских играх,
ученые пришли к выводу, что наши трене-
ры должны смелее повышать объем трени -
ровочных нагрузок и готовить таких
спортсменов, которые могли бы выдержи-
вать режим крупных международных со-
ревнований. Труд С. П. Летунова «Морфо-
физиологические изменения у спортсме-
нов сборных команд СССР — участников
XV Олимпийских игр» (1953) сыграл
большую роль в дальнейшем совершенст-
вовании методики подготовки квалифи-
цированных спортсменов.
Советскими учеными были выявлены
особенности функционального состояния
двигательного аппарата спортсменов —
представителей различных видов спорта. И
на основе их разработаны методические
положения, направленные на совершенст-
вование физической подготовки спорт-
сменов. Это позволило определить прин-
ципы подбора средств общей физической
подготовки для представителей отдельных
видов спорта и установить их роль в трени-
ровке высококвалифицированных спорт-
сменов на различных этапах, вскрыть вза-
имосвязь объемов и средств общей и спе-
циальной физической подготовки, соотно-
шение и изменение интенсивности их вы-
полнения в годичной тренировке. При
этом подчеркивалась положительная роль
в тренировочном процессе силовых и ско-
ростно-силовых упражнений и то, что ме-
тодика их применения должна соответст-
вовать характеру и структуре движений ос-
новного спортивного упражнения.
В период широкого развертывания пе-
дагогических исследований, осуществляе-
мых профессиональными научными ра-
ботниками, тренерами и спортсменами,
постепенно унифицировались и система-
тизировались методы исследования и кон-
троля. В результате этой работы был создан
«свод» методов педагогических исследова-
ний, а затем на этой основе и единый ком-
плекс методов научного исследования, во-
шедший в сборник «Система подготовки
ведущих спортсменов к международным
соревнованиям» (1956).
Важнейшим этапом разработки педа-
гогических проблем подготовки высоко-'
квалифицированных спортсменов стало
участие ученых в работе сборных команд
при подготовке к Олимпийским играм.
Комплексные научные группы с участием
сотрудников ЦНИИФКа, ГЦОЛИФКа,
ГДОИФКа, ЛНИИФКа, ГрузНИИФКа,
тренерского состава и врачей дали богатый
научный и методический материал.
Были определены единые формы и ме-
тоды организации и координации научных
исследований в процессе тренировки ко-
манд. Подготовка советских спортсменов к
Олимпийским играм была подвергнута
всестороннему системному анализу. На его
основе были даны общие рекомендации по
улучшению системы тренировки, по внед-
рению в практику методов физической,
тактической и психической подготовки,
35
3*
педагогического и врачебного контроля за
тренировкой, а также ряд конкретных ре-
комендаций по отдельным видам спорта.
Научные исследования, проведенные на
II Спартакиаде народов СССР, позволили
получить социальную характеристику
спортсменов высших разрядов, изучить их
некоторые личностные свойства, найти на-
учный подход к решению многих вопросов
подготовки мастеров спорта СССР.
Значительно возрос уровень научных
исследований. Были опубликованы инте-
ресные научно-методические труды: «Фи-
зиологические и биохимические основы
теории и методики спортивной трениров-
ки» Н.Н.Яковлева, А.В.Коробкова,
С.ВЯнаниса (1960); «Высшая нервная де-
ятельность спортсменов» 3. П. Бирюковой
(1961); «Физиологические основы совре-
менных методов развития выносливости»
Н. И. Волкова (1962); «Врачебные наблю-
дения за спортсменами в процессе трени-
ровки», «Спорт и здоровье» А. Б. Гандельс-
мана, К. М. Смирнова (1963); «Вопросы
методики воспитания физических качеств
спортсмена» В. М. Зациорского (1961);
«Проблемы периодизации спортивной
тренировки”; Л. П. Матвеева (1964); »Спорг
и дыхание" В. В. Михайлова (1961); «Совет-
ская система спортивной тренировки» Н. Г.
Озолина (1962); «Проблемы юношеского
спорта» под ред. В. П. Филина (1963);
«Спортивный массаж»; И. М. Саркизова-
Серазини (1963).
Творческие контакты спортивной науки
с академическими научными учреждения-
ми способствовали освоению современ-
ных, точных инструментальных методов
исследования, использованию быстродей-
ствующей измерительной и вычислитель-
ной аппаратуры, повышению оперативно-
сти информации.
В исследованиях по физической куль-
туре и спорту значительно повысилась
роль таких научных дисциплин, как соц-
иология, биомеханика, биохимия, фарма-
кология, медицина, психология и др. Все
шире в научных исследованиях и в практи-
ке стали применяться современные дости-
жения техники.
Новые сложные задачи перед спортив-
ной наукой поставила подготовка к Олим-
пийским играм 1968 г., проходившим на
высоте 2240 м над уровнем моря в Мехико,
климат которого характеризовался повы-
шенной солнечной радиацией, разряжен-
ностью воздуха. В связи с этим разверну-
лась научная работа по проблеме акклима-
тизации и тренировки в горных условиях
(С.П.Летунов, Р.Е.Мотылянская, В.С.Фар-
фель, ДА Алипов, Н.В.Зимкин, А.Б.Ган-
дельсман, Ф.П.Суслов и др.).
Была показана необходимость предва-
рительной тренировки в горных условиях
для всех спортсменов, установлен мини-
мальный двухнедельный срок акклимати-
зации с постепенным нарастанием трени-
ровочной нагрузки и четырехнедельный
срок для приведения спортсмена в боевую
готовность в горных условиях. Сложные
климатогеографические условия повыси-
ли требования к учету индивидуальных
особенностей спортсменов. Все это приве-
ло к большей концентрации задач трени-
ровки, выбору адекватных средств ее, уста-
новлению новых уровней объема и интен-
сивности, построению специфических
микроциклов.
Весомый вклад в систему подготовки
квалифицированных спортсменов внесли
научные труды ведущих ученых: Н. А. Бер-
нштейна «Очерки по физиологии движе-
ний и физиологии активности» (1966);
«Вопросы силовой подготовки спортсме-
нов по данным врачебных исследований»
(сост. С. П. Летунов, 1965); «Вопросы акк-
лиматизации и тренировки спортсменов в
среднегорье» (сборник научных трудов
ВНИИФК, 1968); В. М. Дьячкова «Физиче-
ская подготовка спортсмена» (1967);
«Психологическая подготовка спортсме-
на» подред. Н А.Рудика и А.Ц.Пуни (1965);
сборник научных трудов ВНИИФКа «Про-
блемы высшего спортивного мастерства»
(1968).
После неудовлетворительного выступ-
ления советских спортсменов на Олим-
36
пийских играх 1968 г. были пересмотрены
как организационные, так и научно-мето-
дические аспекты системы олимпийской
подготовки. В 1969 г. впервые был разра-
ботан Сводный план по научно-методиче-
скому и медицинскому обеспечению
спортсменов и сборных команд страны к
Олимпийским играм 1972 г.
Качественно новый уровень, которого
должны были достигнуть советские спорт-
смены, требовал существенно обновить на-
учное руководство, усовершенствовать
формы и методы научно-методического и
медицинского обеспечения. К активной
работе в КНГ было привлечено более 300
квалифицированных специалистов, помо-
гавших тренерам сборных команд СССР в
составлении и коррекции планов подго-
товки и внедрении научных данных в тре-
нировку спортсменов и команд.
Были изданы научно- методическиере-
комендации по актуальным проблемам
олимпийской подготовки, по дальнейше-
му совершенствованию методов обследо-
вания спортсменов, средств профилакти-
ки, лечения и восстановления. Все это по-
ложительно сказалось на подготовке сбор-
ных команд СССР и их успешном выступ-
лении на Олимпийских играх 1972 г.
Опыт работы КНГ в сборных командах
страны был использован и в подготовке
ведущих спортсменов в союзных респуб-
ликах (РСФСР, Украина, Белоруссия и др.).
Были опубликованы важные для теории
и практики труды: А.Ц.Пуни «Волевая под-
готовка в спорте» (1969); Ю. В. Верхошан-
ский «Основы специальной силовой под-
готовки» (1970); сборник «Вопросы управ-
ления процессом совершенствования тех-
нического мастерства в спорте» (сост.
В.М.Дьячков, 1972); А.Б.Гандельсман,
К.М.Смирнов «Физиологические основы
методики спортивной тренировки» (1970);
В.М.Зациорский «Физические качества
спортсмена» (1970); В.В.Кузнецов «Сило-
вая подготовка спортсменов высших раз-
рядов» (1972); «Педагогические и психо-
логические основы спортивной трениров-
ки» под ред. В.В.Петровского (1972); «Фи-
зиологическая характеристика и методы
определения выносливости в спорте» под
общ. ред. Н.В.Зимкина (1972); Н.Г.Озолин
«Некоторые итоги подготовки советских
спортсменов к Олимпийским играм
1952-1972 гг.» (1972).
Дальнейший вклад в теорию и практику
спорта высших достижений внесли специ-
альные научные исследования. В их числе и
многочисленные докторские диссертации.
Впервые в практике подготовки к круп-
нейшим соревнованиям были созданы и
опубликованы специалистами ВНИИФКа
«Основные положения научно-методиче-
ского и медицинского обеспечения подго-
товки советских спортсменов к Олимпий-
ским играм 1976 года» (1973); сотрудни-
ками ГЦОЛИФКа — «Совершенствование
системы подготовки спортсменов» (1974)
и совместно «Максимальные параметры
тренировочных и соревновательных на-
грузок». Эти работы подводили итог мно-
голетним исследованиям по обобщению
опыта подготовки ведущих спортсменов
страны. Одновременно продолжалась ра-
бота по научному обоснованию отдельных
компонентов спортивной подготовки. Вы-
шли из печати монографии А. Г. Дембо «О
функциональной диагностике в спортив-
ной медицине» (1974); В. Л. Карпмана
«Исследование физической работоспособ-
ности спортсменов» (1974); В. П. Филина
«Воспитание физических качеств у юных
спортсменов» (1974).
В конце 70-х — начале 80-х годов в
связи с повышающейся конкуренцией на
международной спортивной арене, нара-
стающим потоком информации явно уве-
личилась интеграция научных знаний.
Стали постепенно усиливаться взаимосвя-
зи между фундаментальными и приклад-
ными науками. Разработки новых техно-
логий подготовки спортсменов и создание
новых образцов спортивного инвентаря,
оборудования и спортсооружений стано-
вились все более и более наукоемкими.
Фундаментальные науки непосредственно
стали ориентироваться на решение наибо-
лее значимых практических задач олим-
37
пийской подготовки. Выражением этой
тенденции явилась единая система науч-
но-технической политики, многообраз-
ные формы сотрудничества исследова-
тельских учреждений со спортивными
школами, сборными командами и отдель-
ными выдающимися спортсменами.
В эти же годы вышли в свет обобщаю-
щие труды, основанные на методологии
системного подхода: «Основы спортивной
тренировки» Л. П. Матвеева (1977) и сбор-
ник трудов ВНИИФКа «Проблемы совре-
менной системы подготовки квалифици-
рованных спортсменов» (1977); «Тяжело-
атлетический спорт, очерки по физиоло-
гии и спортивной тренировке» А. Н. Во-
робьева (1977), которые в значительной
мере предопределили совершенствование
системы подготовки спортсменов высоко-
го класса.
В теории и методике подготовки спорт-
сменов наметились новые направления:
оптимизация тренировочных и соревнова-
тельных нагрузок и создание необходимых
условий для их выполнения; обоснование
средств психической подготовки и повы-
шение их эффективности; рационализа-
ция структуры тренировочного процесса во
всех его звеньях. Направленно стали ис-
пользоваться специальные факторы, обес-
печивающие ускорение восстановитель-
ных процессов после повышенных нагру-
зок. Возросло число средств информации и
пропаганды теоретических знаний о науч-
ных основах подготовки спортсменов вы-
сокого класса. Усилилась воспитательная
работа со спортсменами.
Ведущие научные специалисты страны
В. Н. Платонов и С. М. Вайцеховский опуб-
ликовали монографию «Тренировка плов-
цов высокого класса» (1985), в которой
обобщался передовой опыт подготовки
пловцов и раскрывались перспективы
дальнейшего совершенствования совре-
менной тренировки. В А.Креер и В.Б.Попов
в монографии «Легкоатлетические прыж-
ки» (1986) обобщили многолетний опыт
школы советских прыгунов. В. Н. Платонов
опубликовал монографию «Подготовка
квалифицированных спортсменов» (1986),
а в 1987 г. учебник «Теория спорта» для
институтов физической культуры. В этих
учебниках были обобщены знания по раз-
личным разделам спортивной подготовки,
освещены современные тенденции разви-
тия теории и методики спортивной подго-
товки, ее наиболее сложные и противоре-
чивые аспекты.
Олимпийские игры 1980 г., как и
предыдущие, дополнили наши знания по
различным вопросам организации, пла-
нирования и управления подготовкой ква-
лифицированных спортсменов.
Становление советской методики спор-
та было бы невозможно без участия пере-
довых тренеров-практиков, многие из ко-
торых внесли значительную лепту и в тео-
ретическое обоснование спорта высших
достижений.
Проблемы, связанные с перестройкой
всего нашего общества, поставили прин-
ципиально новые задачи и перед спортив-
ной наукой.
Перед учеными, педагогами-тренера-
ми, организаторами с предельной ясно-
стью была поставлена задача огромного
социального значения. Перестройка орга-
низационных структур и разработка гене-
ральных схем управления развитием фи-
зической культуры и спорта в стране созда-
ли новые условия и возможности для даль-
нейшего роста массового спортивного ма-
стерства и спорта высших достижений.
В этих условиях научные исследования
становятся необходимой ступенью корен-
ных организационных и технических пре-
образований, основой для внедрения
принципиально новых прогрессивных ме-
тодов, форм и средств подготовки спорт-
сменов высокого класса. Новый этап тре-
бует расширения и углубления разработки
как общих, так и отдельных проблем, к
которым следует отнести:
— развитие теоретических и поисковых
исследований, обеспечивающих в перс-
пективе опережающие темпы роста вы-
сшего спортивного мастерства в стране;
— совершенствование планирования
38
тренировочного процесса с целью опти-
мального управления спортивной формой;
— выявление надежных, удобных и ин-
формативных показателей специальной
физической, технической, тактической и
психической подготовленности спортсме-
нов;
— совершенствование комплексной си-
стемы восстановления работоспособности
спортсменов после высоких и тренировоч-
ных нагрузок.
На современном этапе особое значение
приобретает детальная разработка техно-
логии подготовки спортсменов высокого
класса, которая, воплощая общие принци-
пы, в то же время должна стать глубоко
индивидуализированной. Чем выше спор-
тивное мастерство, тем больше должно
быть специфики в планах подготовки,
свойственной индивидуальным особенно-
стям конкретного атлета.
В связи с этим установившиеся в прак-
тике понятия и положения о периодизации
спортивной тренировки видоизменяются с
учетом спортивной специализации, целей
и задач, которые поставлены перед опреде-
ленным спортсменом. С одной стороны,
индивидуальные планы тренировки ста-
новятся инструментом руководства, а с
другой — они должны способствовать про-
явлению творческой инициативы тренера
и спортсмена.
Феномен современной системы подго-
товки квалифицированных спортсменов
заключается в том, что у спортсменов не-
обходимо развивать не только физические
качества, совершенствовать технико-так-
тические способности, но и формировать
необходимые психические установки.
Современная подготовка спортсменов
высокого класса постепенно переходит от
тенденций к увеличению различных пара-
метров тренировочных и соревнователь-
ных нагрузок к их оптимизации. Эффек-
тивное планирование и управление подго-
товкой спортсменов высокого класса тре-
бует точного знания допускаемых границ
изменения этих нагрузок на различных
этапах подготовки, что, в свою очередь,
требует от тренеров высокого профессио-
нального мастерства, умения находить оп-
тимальное соотношение между трениро-
вочной работой и восстановлением функ-
циональных возможностей организма,
выявления потенциальных сил спортсме-
на и нахождения наилучших путей для
повышения эффективности тренировки.
Дальнейшие исследования по управле-
нию сложным, многофакторным процес-
сом спортивной подготовки требуют до-
стоверной, объективной информации,
представляющей собой научное обоснова-
ние современной концепции. Научную ин-
формацию можно отнести к числу таких
предпосылок и элементов управления, без
которых оно не может существовать. Ин-
формация как бы пронизывает все органи-
зационные, научно-методические, меди-
ко-биологические, материально-техни-
ческие, воспитательные связи и отноше-
ния, возникающие в сфере управления
подготовкой спортсменов высокого класса.
Система научной информации повышает
уровень культуры тренеров и других лиц,
ответственных за подготовку спортсменов
и команд.
Особую роль приобретают исследова-
ния по перспективному, долговременному
планированию развития спорта высших
достижений в нашей стране. Эти исследо-
вания должны показать те ключевые про-
блемы, на которых следует в первую оче-
редь сосредоточить усилия спортивных
организаций страны, ученых, ресурсы и
средства.
Возникают проблемы большого соци-
ального значения. Поскольку спортсмен
эстракласса — уникальный объект для изу-
чения всеобщих закономерностей жизне-
деятельности здорового человека и нужны
немалые усилия, чтобы «ввест и» спортсме-
на в зону высших достижений, пребывание
в которой довольно ограничено по време-
ни, то, видимо, не следует забывать и о том,
как нужно «выводить» атлета из этой зоны
предельных нагрузок и экстремальных ус-
ловий, всесторонне изучатьусловия реаби-
литации, адаптации к обычным условиям,
39
пути переключения на другие виды дея-
тельности. Эти вопросы имеют большое
государственное значение. На модели
спорта высших достижений, на многолет-
нем опыте олимпийской подготовки мы
можем много узнать о человеке и прогно-
зировать его спортивную судьбу. Предсто-
ит совместными усилиями выработать це-
лую систему гарантий и научно обоснован-
ных рекомендаций, чтобы избавить спорт-
сменов от серьезных патологических явле-
ний, что, к сожалению, не редко бывает,
когда спортсмены покидают большой
спорт.
40
Часть 2. Система соревнований
и соревновательная деятельность
2.1. Соревновательная дея-
тельность в системе спортив-
ной подготовки
Спортивные соревнования являются
основой существования и развития спорта.
Специально организованные соревнова-
ния направлены на максимальную реали-
зацию духовных и физических возможно-
стей человека, группы людей (команды),
демонстрацию и сопоставление уровня
подготовленности, достижение высших
результатов или победы в регламентиро-
ванных специальными правилами усло-
виях неантагонистического соперничест-
ва, специфического для вида спорта
(Л.П.Матвеев, 1977).
Спортивные соревнования являются
своеобразной моделью человеческих от-
ношений, реально существующих в обще-
стве: борьбы, побед, поражений, взаимо-
выручки, направленности к постоянному
совершенствованию и достижению вы-
сшего результата. Соревнования в спорте
опираются в своей основе на нравственные
правила общества и кроме своих основных
функций — сравнительной и эвристиче-
ской — несут и другие социальные функ-
ции.
Следует подчеркнуть, что вся система
спорта реализуется под знаком состяза-
тельности. Это борьба за приоритет в эф-
фективности средств и методов подготов-
ки спортсмена, материально-техническо-
го обеспечения, организации и управле-
ния, отбора для занятий спортом, подго-
товки кадров тренеров, научно-методиче-
ского и медицинского обеспечения. Со-
ревнования являются не только способом
выявления победителя, но и важнейшим
средством подготовки спортсмена, совер-
шенствования спортивного мастерства
контроля за уровнем подготовленности в
т.д.
Содействуя развитию физической под-
готовленности, совершенствованию пси-
хических и двигательных функций, нрав-
ственному воспитанию спортсмена, со-
ревнования определяют развитие спорта
рост спортивных результатов, способству-
ют всестороннему и гармоничному воспи -
танию личности спортсмена. Стимулируя
активность занятий спортом, направлен-
ность к высшим достижениям, соревнова-
ния являются одновременно способом
воздействия общества на формирование
человека.
2.1.1. Содержание соревнова-
тельной деятельности
Соревновательная деятельность в спор-
те имеет полиструктурный характер, чтс
позволяет выделить три основных ее эле-
мента (М.С.Каган, 1974):
субъект, наделенный активностью, —
спортсмен;
объект, предмет, на который направленг
активность субъекта, — определенный вщ
спорта;
сама активность — те или иные средства г
способы достижения цели.
В соревновательной деятельности диа-
лектически взаимосвязаны субъект-объ-
ект и субъект-субъектные отношения, за-
ключающиеся в том, что спортсмен, ак-
тивно действуя на объект, тем самым пре-
образует и совершенствует самого себя.
Спортсмен в процессе соревнователь-
ной деятельности должен иметь конкрет-
ную систему целей, ресурсы для их реали-
41
зации, информацию для их реализации,
информацию для принятия решения.
С традиционной точки зрения спор-
тивный поединок рассматривается как
физическое взаимодействие спортсмена
или спортсменов и спортивного снаряда
(А.А.Тер-Ованесян, 1967; Л.П.Матвеев,
1977; В.Н.Платонов, 1984, и др.).
Отличительной чертой деятельности
человека является активное взаимодейст-
вие с внешними факторами с помощью
внутренних механизмов жизнедеятельно-
сти. Целесообразное приспособительно-
преобразующее взаимодействие возмож-
но только потому, что внешний мир через
разнообразнейшие параметры своего воз-
действия «входит» в организм в форме
тончайших информационных процессов
(П.КАнохин, 1978). Поэтому соревнова-
тельная деятельность (как и всякая дея-
тельность человека) проходит в условиях
восприятия информации о внешней и
внутренней среде, принятия решения и его
воплощения в соответствующих действи-
ях.
Все это определяет содержание сорев-
новательной деятельности в информаци-
онном аспекте: восприятие среды, поведе-
ния противников и партнеров, динамики
собственного состояния и действий; ана-
лиз полученной информации в сопостав-
лении с прежним опытом и целью сорев-
нований; выбор на этом основании и при-
нятие мысленного решения; его воплоще-
ние в соответствующих специализирован-
ных действиях.
Результативность соревновательной
деятельности при условии хорошей подго-
товленности спортсмена зависит от адек-
ватности восприятия и быстроты перера-
ботки информации, характера ее отраже-
ния, времени выработки и целесообразно-
сти принятого решения, своевременности
его воплощения. Воплощение принятого
решения происходит за счет целенаправ-
ленных специализированных действий.
Система движений и действий спортсмена
в процессе соревновательной деятельно-
сти, направленная на достижение спор-
тивного результата, трактуется как тех-
ника вида спорта и отличается специали-
зированностью, характерной для этого ви-
да.
В зависимости от особенности опреде-
ления спортивного результата в соревно-
ваниях техника как система движений мо-
жет быть направлена: 1) на достижение
максимального (для данного уровня под-
готовленности), метрически измеряемого
результата (легкая атлетика, плавание,
штанга и т.д.); 2) на достижение опреде-
ленной формы и структуры движений,
критериями которых являются сложность
и эстетичность действий (гимнастика,
фигурное катание на коньках, прыжки в
воду и т.д.); 3) на достижение конечного
эффекта: забить гол, забросить мяч, шай-
бу, нанести укол, удар и т.д. (единоборства
и игры). В комплексных видах спорта (со-
временное пятиборье, биатлон и т.д.) тех-
ника состоит из комплекса техники видов
спорта, включаемых в данный вид много-
борья.
Техника как система движений спорт-
смена определяется кинематическими,
динамическими и ритмическими харак-
теристиками, а также экономичностью и
помехоустойчивостью. Техника вида
спорта совершенствуется при усложне-
нии условий соревновательной деятель-
ности в зависимости от изменений пра-
вил соревнований и судейства, усовер-
шенствования спортивного инвентаря и
оборудования.
Одной из особенностей соревнователь-
ной деятельности в ряде видов спорта
(фехтование, волейбол, гандбол, футбол,
баскетбол, хоккей, теннис и др.) является
опосредованный контакт со своими сопер-
никами и партнерами. Фехтовальщик «об-
щается» со своими соперниками посредст-
вом оружия; футболист, волейболист, бас-
кетболист, гандболист—через мяч; тенни-
сист и хоккеист — с помощью ракетки,
клюшки.
Такое положение усложняет процесс
восприятия соревновательной ситуации и
общения с партнерами и соперниками, так
42
как ощущения спортсменов оказываются
смещенными во внешний мир и локали-
зуются не на границе «рука, нога - оружие,
клюшка, ракетка, мяч», а на границе «ору-
жие, клюшка, мяч — шайба, мяч (теннис),
оружие противника, нога, рука партнера и
противника».
Воздействия, оказываемые оружием
(клюшкой, ракеткой), на рецептивный ап-
парат руки (ноги) интегрируются в слож-
ные зрительно-кинестезические ощуще-
ния, которые в процессе соревновательной
деятельности создают определенный тех-
нико-тактический образ, модель, выпол-
няющую ведущую роль в управлении ору-
жием, клюшкой и т.п. в соответствии с
изменяющейся ситуацией спортивного
поединка.
Следует особо подчеркнуть преимуще-
ственную разнохарактерность действий
зрительного и двигательного анализато-
ров в процессе соревновательной деятель-
ности единоборцев и игроков. Двигатель-
ный анализатор выполняет главную роль
технической реализации тактических за-
мыслов. Зрительный анализатор в боль-
шей степени занимается анализом ситуа-
циина основании восприятия пространст-
венных взаимоотношений, основанных на
дистанционных и позиционных положе-
ниях и действиях участников поединка.
Целенаправленное использование тех-
нических приемов в соревновательной де-
ятельности, решения последовательно
возникающих задач с учетом правил со-
ревнований, положительных и отрица-
тельных характеристик подготовленности
(своей, партнеров и соперников), а также
условий среды называется спортивной
тактикой. В каждом виде спорта способы
решения тактических задач специфичны и
зависят от правил соревнований, особен-
ностей спортивной техники, традиций ви-
да спорта, опыта спортсменов, условий
внешней среды и других факторов.
Тактика может относиться к соревнова -
тельным, отдельным, стартовым (бой, по-
единок, схватка, старт и др.) и ситуацион-
ным целям. К особенностям тактики мож-
но отнести индивидуальный, групповой
или командный характер ее, определяе-
мый видом спорта и особенностями со-
ревнований.
В зависимости от вида спорта, квали-
фикации соперников, индивидуальных
особенностей спортсмена тактика может
быть алгоритмичной, вероятностной и эв-
ристичной.
Алгоритмическая тактика строится на
заранее запланированных действиях и их
преднамеренной реализации. В ходе пое-
динка спортсменам приходится действо-
вать, предполагая со стороны противника
активное противодействие. В таких случа-
ях спортсмен предварительно планирует
свои действия, заранее определяя их тех-
нико-тактическое содержание, т.е. дейст-
вует преднамеренно.
Вероятностная тактика представляете
действиями, в которых планируется опре-
деленное начало с последующими вариан-
тами продолжения в зависимости от кон-
кретных реакций противника и партнерш
по команде. Это связано с тем, что в сорев-
нованиях постоянно возникают ситуации
в которых спортсмену приходится прекра-
щать или корректировать действие по ход]
его выполнения в соответствии с характе-
ром противодействий противника. В таки;
случаях спортсмен переключается с пред-
варительно запланированных действий н;
действия, наиболее соответствующие воз-
никшей ситуации, т.е. действует предна-
меренно- экспромтно.
Эвристичная тактика строится на реа-
гировании спортсменов в зависимости О’
создавшейся ситуации поединка. В соот
ветствии с общепринятым понимание*
стратегии и тактики в современной теорш
и практике различных видов деятельност]
следует принять аналогичное соотноше
ние и в спорте: тактика по отношению
стратегии имеет соподчиненное значение
Стратегия определяет общие законе
мерности подготовки и ведения соревно
ваний в спорте. Стратегия должна учиты
вать все (по крайней мере известные
возможные в данное время) варианты под
43
готовки и проведения соревновательной
борьбы, альтернативные (как положитель-
ные, удачные, так и отрицательные, неу-
дачные) формы, средства и способы до-
стижения результата.
Необходимо различать стратегию под-
готовки спортсменов и стратегию сорев-
новательной деятельности. Стратегия
подготовки может быть связана с форми-
рованием системы знаний, средств и ме-
тодов развития спорта высших достиже-
ний, многолетней подготовки спортсме-
нов, системы подготовки спортивного ре-
зерва и т.п.
2.1.2. Особенности соревно-
вательной деятельности
В спортивной науке сложилось так, что
средства и способы подготовки спортсме-
нов развивались и совершенствовались без
достаточного изучения особенностей со-
ревновательной деятельности. Это было
связно со специфичностью условий сорев-
нований, своеобразием состояния спорт-
смена в состязаниях, сложностью получе-
ния объективной информации о динамике
функций организма в процессе соревнова-
тельной деятельности.
Соревновательная деятельность оказы-
вает большое воздействие на организм
спортсмена. Это связано и с ее экстремаль -
ними двигательными режимами (макси-
мальная скорость движений и действий;
проявление максимальной силы, вынос-
ливости; координационная сложность
действий с элементами риска и др.), и с
нервно - эмоциональными напряжениями
стрессорного воздействия (социальный
статус соревнований, их престижность,
притязания спортсмена и др.).
Ориентирование в пространстве и вре-
мени, восприятие и переработка инфор-
мации, принятие решения и осуществле-
ние действий в соревнованиях усложнено
весьма подвижным эмоциональным фо-
ном. При этом следует подчеркнуть мно-
гократную (в одних соревнованиях) смену
и контрастность эмоций, связанную со
стрессовыми, а иногда и экстремальными
воздействиями условий соревновательной
борьбы на организм спортсмена. Эти уело -
вия определяются бескомпромиссностью
состязаний в присутствии многочислен-
ных болельщиков, не всегда благожела-
тельно настроенных; субъективной оцен-
кой правильности и неправильности дей-
ствий соперников и судей; необходимо-
стью неоднократного развития макси-
мальных физических и психических уси-
лий в зависимости от вариативно изменя-
ющейся ситуации соревнований.
Контрастность соревновательной борь-
бы нередко приводит к эмоциональным
нарушениям, которые, вызывая снижение
психофизиологической надежности дей-
ствий, отрицательно сказываются на ре-
зультативности технике - тактических
действий спортсмена. Неудачно выпол-
ненные приемы, в свою очередь (созна-
тельно или подсознательно), вызывают
негативно окрашенные эмоциональные
реакции, порождают сомнения в успешно-
сти данного действия, ухудшают состоя-
ние спортсмена.
Спортсмены высшей квалификации
отличаются хорошо развитым ощуще-
нием специализированной деятельно-
сти, основанным на развитии специфи-
ческих восприятий соревновательной де-
ятельности: чувства воды, снега, дорож-
ки, снаряда и т.д.; чувства дистанции,
времени, момента, ритма, темпа и т.д.;
чувства противника, партнера и т.д., что в
совокупности определяет формирование
специфического чувства поединка,
схватки, боя, соревнований.
Высококвалифицированные футболи-
сты, теннисисты, баскетболисты, хокке-
исты, гандболисты считают, что важней-
шим специализированным качеством
спортсмена является «видение поля». Ес-
тественно, что специфичность «видения
поля» определяется как неспецифически-
ми характеристиками деятельности зри-
тельного анализатора, его возможностями
(центральным, периферическим, глубин-
ным зрением), неспецифическими осо-
44
бенностями внимания (объемом, направ-
ленностью, концентрацией, распределе-
нием и т.д.), так и приобретенными в про-
цессе тренировочной и соревновательной
деятельности специфическими особенно-
стями специализированной деятельности,
зависящими от правил соревнований, иг-
рового амплуа спортсмена и других фак-
торов.
Уровень развития специфических вос-
приятий определяет специализированные
умения, обеспечивающие результатив-
ность соревновательной деятельности
спортсменов. Специализированные уме-
ния, основанные на чувственных воспри-
ятиях, пространственно- временных
предвосхищениях (Е.Н.Сурков, 1982, и
др.), являются предпосылками к совер-
шенствованию соревновательной деятель -
ности в конкретном виде спорта. Значение
хорошо развитых специализированных
умений особенно возрастает в период нео-
жиданно возникающих непредвиденных
ситуаций при дефиците пространства и
времени.
Специализированные умения и специ-
фические качества даже у высококвалифи-
цированных спортсменов развиты неоди-
наково. У каждого есть свои сильные и сла-
бые стороны подготовки, причем первые
могут компенсировать наличие вторых.
Наиболее типичные варианты компен-
саций:
— недостатки тактического мышления
компенсируются быстротой двигательных
реакций, устойчивостью и распределением
внимания, «чувством времени», «чувством
дистанции», «чувством момента» и др.;
— недостатки распределения внимания
компенсируются быстротой восприятия и
мыслительных операций, точностью мы-
шечно-двигательных дифференцировок и
ДР-;
— недостатки переключения внимания
компенсируются быстротой двигательных
реакций, способностью точно прогнози-
ровать изменение ситуации, «чувством
времени» и др.; компенсируются способ-
ностью к прогнозированию, «чувством ди -
станции», «чувством времени», распреде-
лением внимания и его устойчивостью,
тактическим мышлением и др.;
— недостатки быстроты двигательных
реакций;
— недостатки точности двигательных
дифференцировок компенсируются вни-
манием, быстротой двигательных реак-
ций, «чувством времени» и др.
2.1.3. Принятие решения в хо-
де соревновательной деятель-
ности
В соревнованиях спортсмену прихо-
дится иметь дело с большим количеством
информации технико-тактического, фи-
зиологического, психологического и дру-
гого характера. Эта информация должна
соотноситься с задачами, стоящими перед
спортсменами в каждой ситуации поедин-
ка и в соревнованиях в целом. Для решения
конкретной задачи полезная информация
о создавшейся ситуации соотносится с ин-
формационной моделью, выработанной
спортсменом в тренировочном процессе и
соревновательным опытом. Активное вы-
деление и переработка необходимой ин-
формации составляют одну из важных за-
дач соревновательной деятельности.
Наблюдая спортивный поединок, мы
видим только внешние его проявления:
противоположность целей участников,
различный характер действий, результат
взаимоотношений или, точнее, единобор-
ства спортсменов.
За внешней стороной поединка не видно
тщательной подготовки к нему — тактиче-
ского плана (а иногда и стратегического при
многоступенчатой системе проведения со-
ревнований), определенных действий, фор-
ма которых больше говорит о способе, тех-
нике выполнения, чем о скрытых (до окон-
чания поединка) тактических ловушках,
применяемых спортсменом.
То, что скрыто от глаз зрителей (пред-
ставление о замыслах противника, перера-
ботка воспринимаемой информации, ход
45
принятия решения и др.), обязательно от-
ражается в сознании спортсменов.
Спортсмен в соревновании принимает
решение, строящееся на рефлексивном
представлении предполагаемого ответного
действия соперника (или партнера).* Раз-
ведав особенности действий противника,
спортсмен на основании своего представ-
ления о его предполагаемых реакциях со-
ставляет собственный план. При этом де-
ятельность спортсмена в поединке опреде-
ляется его представлением, мысленным
воспроизведением основных положений
предполагаемого поведения противника и
своего.
В процессе спортивных соревнований
на фоне непрерывного общения против-
ников происходит постоянный обмен ин-
формацией. При этом каждый из участни-
ков спортивного поединка чаще всего пы-
тается или ограничить поступление к про-
тивнику данных о своих истинных наме-
рениях и планах технике-тактической де-
ятельности, или, наоборот, дает заведомо
ложную информацию для введения его в
заблуждение.
Одной из задач спортсмена является
создание у противника представления о
предполагаемых действиях, которые на
самом деле выполняться не будут. Рефлек-
сивное отображение должно соответство-
вать формуле «я буду делать то, что на
самом деле я делать не буду». И именно в
«то, чего я делать не буду», необходимо
заставить поверить противника.
«Передача» оснований для принятия
решения одним спортсменом другому
(своему противнику) составляет процесс
осмысленного управления. Маскировка
истинных намерений, создание ложного
представления у противника с помощью
ложных действий нападения и обороны
является основой тактики соревнователь-
ной деятельности.
Практика спорта показывает, что, не-
смотря на беспредельность нюансов со-
ревновательной деятельности, можно вы-
делить ряд характерных вариантов взаи-
модействия соперников в ходе поединка.
Наиболее усложняются взаимодейст-
вия соперников при взаимной рефлексии.
Чрезмерное увлечение проработкой моде-
лей, построенных противником, вместо
пользы может иногда привести к нереши-
тельности в самый ответственный момент
поединка. Такие «синхронные рассужде-
ния» возможны как у спортсменов, склон-
ных к тактическому обыгрыванию, так и у
слабо разбирающихся в технике - тактиче-
ских построениях соревнований. Слабые и
неточные штрафные удары, внезапно пре-
кращающиеся атаки и т.п. зачастую явля-
ются результатом нерешительности одно-
го из участников поединка, который ста-
рается отображать в своем сознании как бы
уже проимитированные модели рефлек-
сивных построений соперника.
При этом следует учитывать, что такие
рассуждения схожи с «зеркальным» ото-
бражением его замыслов в сознании про-
тивника, чем и усложняется принятие ре-
шения. С чрезмерными «рефлексивными
построениями» тренеру необходимо по-
стоянно бороться, не допуская осложнения
ситуации поединка.
Особое значение приобретает способ-
ность к такому мышлению в спортивных
играх. Ведь игрок, например, в отличие от
единоборца должен воссоздать в своем со-
знании не только модель своих действий,
но и адекватно отображать модели дейст-
вий партнеров по команде. А это значит -
ясно представлять не только их замыслы,
но и состояние подготовленности, инди-
видуальные особенности, техническое ма-
стерство и тактическое мышление. Неа-
декватность рефлексивного отображения
модели игры в сознании партнеров по ко-
манде не способствует успеху даже при
полностью адекватном отображении мо-
делей соревновательной деятельности
противников.
В данном случае рефлексия понимается как взаимное отражение в мышлении соперников
(партнеров) замыслов каждого.
46
В гимнастике и тяжелой атлетике,
прыжках в воду, акробатике и лыжном
спорте, фигурном катании и т.п. спортсме-
ны соревнуются не одновременно, т.е. не-
зависимо друг от друга. При этом очеред-
ность выступления спортсменов опреде-
ляется жеребьевкой. Перечисленные виды
спорта ни по особенностям действий
спортсменов, ни по структуре спортивных
упражнений, ни по каким другим пара-
метрам, кроме указанной особенности со-
ревновательного выступления, не могут
быть объединены в одну группу. Однако
особенность соревновательной деятельно-
сти в этих видах связана с отсутствием
непосредственного контакта между спорт-
сменами в процессе состязательного пое-
динка и очередности стартов.
Принятие решения в этих видах опре-
деляется последовательностью выступле-
ния спортсменов в соревнованиях до или
после основных конкурентов. Например,
заявка исходного веса в тяжелой атлетике
и высоты в легкоатлетических прыжках
определяется спортсменом исходя из ука-
занного условия. Надежность выполнения
наиболее сложных элементов в гимнасти-
ке и прыжках в воду, фигурном катании на
коньках, скорость прохождения трассы в
горнолыжном спорте в значительной мере
зависят от очередности выступления ос-
новных конкурентов.
Забеги и заплывы, эстафетные старты в
легкой атлетике, лыжном спорте, шоссей-
ные гонки в велосипедном спорте характе-
ризуются одновременностью начала и
возможностью непосредственного кор-
ректирования соревновательной деятель-
ности в процессе борьбы с соперниками.
При одновременном старте партнеров по
команде возможна взаимопомощь и груп-
повые варианты состязательной борьбы
(бег на средние и длинные дистанции,
шоссейные гонки в велосипедном спорте и
др.).
Характерным для соревновательной
деятельности в спорте является то, что
спортсмен долженучитывать нетолько из -
весгные ему обстоятельства, но и по воз-
можности те решения, которые может
принять его противник и которые ему до-
стоверно неизвестны. Иногда спортсмены
оказываются в ситуациях, известных по
предыдущей тренировочной и соревнова-
тельной деятельности.
Принятие решения на основании ана-
лиза соревновательной ситуации является
важнейшим компонентом, регулятором
деятельности спортсмена в соревнованиях.
Оно проходит под воздействием мотивов
деятельности. Мотивация определяет на-
правленность восприятия и переработки
информации, решения и его реализации,
характер соревновательной деятельности
(Б.Д.Кретти, 1978).
В соревновательной деятельности мо-
тивация носит альтернативный характер. В
ходе спортивного поединка наиболее четко
проявляются три вида альтернатив.
Первый определяет технико-тактичес-
кие особенности действий спортсмена:
«начинать или повременить», «нападать
или обороняться», «если нападать, то как?»,
«если я начну, то что будет делать против-
ник: отступать или контратаковать?» и т.д.
На рис. 6 показана динамика ЧСС, ха-
рактеризующая воздействие такой альтер-
нативы в модельном эксперименте. Перед
боксерами была поставлена задача: один
атакует прямым ударом левой в голову,
второй должен принять любую защиту и
ответить произвольной двухударной ком-
бинацией в голову. В первом раунде атако-
вал боксер Н., а защищался и отвечал бок-
сер К. Частота пульса у К. была выше, чем
у Н. В о втором раунде боксеры поменялись
задачами: атаковал К., а защищался и от-
вечал Н. Изменилась и картина динамики
ЧСС: частота пульса стала выше у боксера
Н.
Повышение ЧСС у защищающегося
спортсмена (который двигательно менее
активен, чем нападающий) свидетельст-
вует о большей напряженности его дея-
тельности, связанной с дефицитом ин-
формации о намерениях противника (куда
и как будет нанесен удар?), моменте нача-
ла его действий, дефицитом времени для
47
чсс
2-х ударной комбинацией голову
в голову б* атака прямым
левым в голову
Рис. 6. Влияние тактической задачи на динамику ЧСС у боксеров К. и Н.
выбора правильного тактического реше-
ния и т.п.
Второй вид альтернативы характеризу-
ет внутренние противоречия спортсмена
между уровнем его притязаний и сомне-
нием в своих возможностях: «хочу выиг-
рать, но противник сильнее!», «должен вы-
играть, но недостаточно готов!», «могу
быть первым, но могу и проиграть» и т.д.
Уровень притязаний можно понимать
как косвенно выраженную относительно
устойчивую самооценку требований к
предстоящей деятельности, формирую-
щихся средой, личностными характери-
стиками и подготовленностью спортсме-
на.
Уровень притязаний динамичен. Он
может изменяться в процессе самой дея-
тельности в зависимости от ее результа-
тивности. Соответствие уровня притяза-
48
ний возможностям спортсмена объекти-
визирует оценку противника, соревнова-
тельной ситуации и судейства, что содей-
ствует повышению соревновательной ре-
зультативности.
Уровень притязаний выражается в це-
ли, которую желает достигнуть спортсмен,
рангом противника, у которого он стре-
мится выиграть, масштабом соревнова-
ний и др. Уровень притязаний субъективен
и не всегда адекватен возможностям
спортсмена. Достижению поставленной
цели мешает субъективность оценки уров-
ня подготовленности и своего, и своих
противников; решений судей; неадекват-
ное эмоциональное состояние; степень
возбуждения; воздействие болельщиков,
среды и др.
Третий вид альтернативы определяет
морально- этическую сторону деятельно-
сти спортсмена: «надо быть корректным,
но спортивно злым», «для команды целе-
сообразен один вариант действий, а лично
для меня — другой» и т.д.
Она проявляется в поведении спорт-
смена и определяется его отношением к
правилам соревнований, нормам спор-
тивной этики, принципам морали.
Большое влияние на поведенческие ре-
акции спортсмена в процессе соревнова-
ний оказывает уровень возбуждения
спортсмена и его эмоциональная окраска,
на которые значительное воздействие ока-
зывают компетентность и эмоциональ-
ность зрителей, объективность и квалифи-
кация судей, квалификация противника,
ход поединка и т.п.
Социальное воздействие—похвала или
порицание, исходящее от тренера, товари-
щей по команде, болельщиков,—усилива-
ет альтернативность положительных или
отрицательных поведенческих реакций
спортсмена, что, в свою очередь, оказывает
соответствующее воздействие на резуль-
тативность его соревновательной деятель-
ности.
Неэстетичность поведения спортсмена,
его агрессивность по отношению к сопер-
никам, партнерам по команде, судьям,
зрителям всегда приводит к потере конт-
роля за технике-тактическим мастерст-
вом и ухудшает результативность.
Альтернативность мотиваций повы-
шает напряженность соревновательной
деятельности спортсмена, усугубляет неа-
декватность восприятия и отражения соб-
ственного состояния, действий противни-
ка, воздействия среды и т.д.
Соревновательный поединок спорт-
смен начинает по заранее намеченному
плану, предвосхищая возможные вариан-
ты поведения противника, партнеров по
команде. Однако конкретная соревнова-
тельная ситуация практически редко пол-
ностью соответствует предполагаемым. А
если учесть еще и пространственно-вре-
менной лимит, то восприятие, отражение
приходят в рассогласование с реально-
стью, а заключительное реагирование бы-
вает не всегда результативным.
Таким образом, можно считать, что за-
кономерностями принятия решений в со-
ревновательной деятельности являются:
1) восприятие информации в условиях
маскировки и ложности действий против-
ника; 2) обработка информации и приня-
тие решения в условиях лимита и дефици -
та пространства и времени; 3) воплощение
принятых решений в условиях активно
противоборствующего противника и не
всегда благоприятных условиях внешней
среды и деятельности партнеров.
2.1.4. Спортивный результат
Соревновательной деятельности в
спорте присущи отношения: цель- средст-
во-результат. Цель — модель того, что бу-
дет достигнуто в процессе соревнований.
Средством является целостный процесс
продуцирования, с помощью которого со-
вершается переход от цели к реальному
результату — итогу соревновательной дея-
тельности.
Спортивный результат — это продукт
соревновательной деятельности (Н.Н.Ви-
зитей, 1986), значение которого имеет са-
мостоятельную ценность для субъекта
49
4-401
(В.Я.Бунин, 1986): спортсмена, команды,
тренера, спортивного функционера, кол-
лектива и т.д.
Спортивный результат является коли-
чественным выражением итога соревно-
вательной деятельности спортсмена или
команды. Специфичность соревнователь-
ной деятельности в видах спорта опреде-
ляется многообразием особенностей фик-
сации спортивного результата: метриче-
ским измерением (легкая атлетика, лыж-
ный спорт, плавание, тяжелая атлетика и
т.д.); баллами за исполнение обусловлен-
ной программы соревнований (гимнасти-
ка, прыжки в воду, синхронное плавание,
фигурное катание и др.); условными еди-
ницами за достижение конечного эффекта
(единоборства, спортивные игры); суммой
мест или набранных очков в многоборьях
(современное пятиборье, биатлон, лыжное
двоеборье и т.д.) и др.
Конечным результатом, продуктом со-
ревновательной деятельности могут быть
личные цели спортсмена или изменения,
происходящие в его организме. Спортсмен
может поставить цель добиться макси-
мального результата в соревнованиях,
старте, конкретной соревновательной си-
туации. Но целью может быть не только
максимальный результат, но и результат,
позволяющий спортсмену обеспечить себе
переход на следующий этап соревнований,
удовлетворяющий его в конкретной ситу-
ации поединка, старта. Возможна поста-
новка цели и на ничейный результат: игры
на чужом поле, обоюдные уколы в шпаж-
ном фехтовании и др.
Спортивный результат как количест-
венная характеристика соревновательной
деятельности имеет самостоятельную
ценность. Он оценивается как спортсме-
ном, так и обществом в соотношении с
масштабом и рангом соревнований, ква-
лификацией соперников, условиями про-
ведения соревнований и особенно в его
сопоставлении с рекордом.
Рост результатов в современном спорте
во многом зависит от разработки и приме-
нения нового спортивного инвентаря и
оборудования. Широкое внедрение дости-
жений научно-технического прогресса в
практику спорта радикально влияет на из-
менение структуры соревновательной де-
ятельности (технику, тактику), а значит, и
на систему тренировки спортсменов.
В спортивных соревнованиях кроме
спортсменов равноценными участниками
являются и судьи. От их квалификации,
объективности зависит не только резуль-
тат соревнований, но и перспективы раз-
вития спорта. Та или иная трактовка
судьей правил соревнований влияет на на-
правленность технической и тактической
подготовки спортсменов. Судья должен
обладать высоким и адекватным уровнем
восприятия информации о поединке, бы-
стротой реакции, необходимым объемом,
распределением, переключением внима-
ния, специальной физической подготов-
ленностью и другими качествами. Судья
должен фундаментально знать правила;
иметь достаточный опыт проведения со-
ответствующего уровня соревнований;
изучать особенности соревновательной
деятельности спортсменов; обладать пси-
хической устойчивостью к сбивающим
факторам, как болельщиков, так и участ-
ников соревнований и их тренеров; умело
руководить (особенно в игровых видах
спорта и единоборствах) поединком, не
мешая спортсменам полностью проявлять
уровень мастерства, пресекать неспортив-
ное поведение. Судья должен быть абсо-
лютно беспристрастным и объективным,
строго соблюдать морально-этические
нормы спорта.
2.2. Модельные характери-
стики соревновательной дея-
тельности
Внимание ученых и практиков к изуче-
нию и разработке модельных характери-
стик соревновательной деятельности в по-
следние годы резко возросло. Прежде всего
это связано с определением общей страте-
гии подготовки — выбора средств, методов
тренировки, параметров тренировочных
50
нагрузок, внетренировочных факторов;
объективизацией спортивного результата
в конкретном соревновании для быстрого
и точного выявления причин успеха или
неудачи и последующего внесения своев-
ременных коррекций в планы подготовки;
повышением эффективности тактической
подготовки, в частности выбором тактиче-
ского варианта выступления в конкретном
соревновании, адекватного цели выступ-
ления и возможностям предполагаемых
соперников; моделированием в трениров-
ке условий протекания реальных состяза-
ний.
Не следует недооценивать и значения
изучения соревновательного поединка в
различных видах спорта для повышения
знаний в области теории и методики спор-
та.
Содержание соревновательной дея-
тельности в разных группах видов спорта
характеризуется определенными особен-
ностями. Более того, классификации ви-
дов спорта и должны обосновываться эти-
ми особенностями. Однако традиционная,
наиболее часто встречающаяся классифи-
кация (на шесть групп родственных видов
спорта) не удовлетворяет полностью тре-
бованиям соревновательной деятельности
и нуждается в некотором уточнении. С на-
шей точки зрения, необходимо выделить в
отдельную группу спринтерские цикличе-
ские виды спорта и разделить группу
сложнокоординационных видов на две:
виды, связанные с артистичностью движе-
ний, и виды, связанные с точностью попа-
дания в цель (стрелковые виды).
В циклических спринтерских видах
спорта тактические возможности спорт-
смена сводятся (за исключением сприн-
терской гонки на велотреке) к распределе-
нию усилий в предварительных и финаль-
ных соревнованиях (забегах, заплывах и
др.), в то время как в остальных цикличе-
ских дисциплинах у спортсмена имеется
широкий выбор вариантов графика пре-
одоления отрезков дистанции с учетом
собственного состояния, состава соперни-
ков, метеорологических условий и целей
участия в соревновании и, главное, спорт-
смен имеет возможность менять тактику
борьбы непосредственно в процессе дея-
тельности.
В стрелковых видах спорта модельные
характеристики соревновательной дея-
тельности базируются в основном на вре-
менных параметрах и точности выполне-
ния отдельных элементов упражнения, в то
время как в спортивной гимнастике и дру-
гих подобных видах наиболее значима
сложность упражнений.
Таким образом, по основным особен-
ностям соревновательной деятельности
все виды спорта олимпийской программы
рационально разделить на следующие
группы.
I. Циклические виды спорта с проявле-
нием выносливости:
— график прохождения дистанции
(время и скорость прохождения отдельных
отрезков);
— темп движений на отдельных отрез-
ках дистанции;
— длина «шага» на этих отрезках;
— разница между измеряемыми харак-
теристиками на отдельных отрезках дис-
танции.
II. Циклические спринтерские виды
спорта:
— график прохождения дистанции
(время и скорость прохождения отдельных
отрезков, в том числе старта, стартового
ускорения, финиша);
— темп движения на отдельных отрез-
ках дистанции;
— длина «шага» на этих отрезках;
— максимальная скорость на дистан-
ции.
III. Скоростно-силовые виды спорта:
— характеристика разбега, разгона сна-
ряда (его величина; количество шагов, по-
воротов; скорость на последнем шаге, по-
вороте и т.п.);
— направление финального усилия
(угол подъема, выпуска снаряда, угол от-
талкивания и т.п.), скорость вылета.
IV. Виды спорта со сложной координа-
цией движений:
51
— количество элементов высшей слож-
ности;
— количество сверхсложных элементов;
— коэффициент трудности;
— средняя оценка на главных соревно-
ваниях.
V. Единоборства:
— эффективность атакующих и защит-
ных действий;
— активность атакующих и защитных
действий;
— объем атакующих и защитных дей-
ствий;
— разнообразие атакующих и защит-
ных действий.
VI. Спортивные игры:
— эффективность атакующих и защит-
ных-действий;
— активность атакующих и защитных
действий;
— разнообразие атакующих и защит-
ных действий.
V II. Стрелковые виды спорта:
— результаты по сериям;
— время удержания;
— время прицеливания;
— количество вскидок (в первой и по-
следней сериях);
— разброс от среднего;
— сохранение средней точки попадания.
VIII. Многоборья:
— соотношение очков в разных видах
многоборья;
— компоненты соревновательной дея-
тельности в отдельных видах многоборья.
В последние годы во многих видах
спорта наметилась тенденция к выделе-
нию различных типов (стилей) поведения
квалифицированных спортсменов на со-
ревнованиях. Эту тенденцию несомненно
необходимо учитывать при разработке
модельных характеристик соревнователь-
ной деятельности.
Обоснование существования типовых
групп соревновательной деятельности
многие специалисты видят в концепции
индивидуального стиля деятельности
(ЕА.Климов, В.С-Мерлин), рассматрива-
ющей особенности деятельности как спо-
соб реализации активного, творческого от-
ношения человека к выполняемой им за-
даче в целях ее наиболее успешного реше-
ния. Как считает А.В.Родионов (1986),
психодинамические особенности спорт-
смена определяют во многом динамику
состояний, его индивидуальный стиль, а
опосредовано — эффективность спортив-
ной деятельности. По мнению В.Д.Небы-
лицина (1962), принципиальную роль
здесь играет темперамент как характери-
стика индивида со стороны динамических
особенностей его психики, вчастности мо-
торики. На этом основании, например,
выделяют дзюдоистов (В.А.Толочек,
1986): атакующего стиля, с наибольшей
силой нервной системы по возбуждению,
инертностью нервных процессов и низким
уровнем невротизма; темпового стиля, с
наибольшим уровнем внешнего возбужде-
ния и средними значениями других пси-
хофизиологических признаков; контрата-
кующего стиля, с низкими показателями
силы нервной системы, экстраверсии,
внутреннего баланса и наибольшими по-
казателями невротизма и подвижности
нервных процессов.
Применительно к спринтерскому бегу
различия в особенностях соревнователь-
ной деятельности объясняются тем, что
большинство спринтеров высокой квали-
фикации можно разделить по реактивно-
сти на три типа. Лица, имеющие высокую
частоту шагов и стартовую скорость (т.е.
бегуны на 60 и 100м), относятся к первому
типу, присущему людям с подвижными
возбуждением и торможением нервных
процессов и сильной нервной системой,
обладающим большим энергетическим
потенциалом. Спринтеры с несколько
меньшей частотой шагов и предрасполо-
женностью к сохранению дистанционной
скорости (бегуны на 200 и 400 м) — ко
второму типу, который базируется на вы-
сокой чувствительности и возбудимости
нервной системы. К третьему типу реак-
тивности принадлежат спортсмены со
средней силой нервной системы, инертно-
52
стью возбуждения, но с подвижностью
тормозящего процесса.
Предрасположенность спринтеров-жен-
щин к универсализму объясняется тем, что
среди нихболыпелицвторогоитретьеготипа.
2.2.1. Циклические виды
спорта, связанные с преиму-
щественным проявлением
выносливости
На соревновательную деятельность в
циклических видах спорта существенное
влияние оказывают экологические усло-
вия, форма спортивных сооружений и це-
лый ряд других факторов, которые изме-
няются от соревнования к соревнованию.
К общим закономерностям соревнова-
тельной деятельности в различных видах
спорта (циклических) относится возмож-
ность оценивать эффективность прохож-
дения дистанции непосредственно во вре-
мя соревнований с помощью показателей
скорости преодоления отдельных отрезков
дистанции, темпа (частоты) движений на
этих отрезках и длины ("шага" — в плава-
нии; беговых, лыжных, конькобежных ша-
гов; проводки — в гребле; укладки — в
велоспорте). Эти данные и лежат в основе
построения модельных характеристик.
Оцениваемые в ходе соревнований по-
казатели могут быть весьма многообраз-
ны. В качестве примера приведем теорети-
чески возможные модельные характери-
стики соревновательной деятельности в
плавании на любой дистанции (Т.М Абса-
лямов, Е.В Липский, 1983):
— время преодоления стартового участ-
ка (время отталкивания, время полета,
время скольжения), средняя скорость на
стартовом участке, коэффициент эффек-
тивности старта;
— время преодоления стационарных
участков (общее количество—в зависимо-
сти от длины дистанции; например, в за-
плыве на 400 м в 50-метровом бассейне
таких участков 8), скорость, частота дви-
жений, «шаг» на стационарных участках,
средняя скорость, темп и «шаг»;
— время преодоления поворотов (время
подхода, время вращения, время «ухода»),
средняя скорость преодоления поворотов,
коэффициент эффективности поворотов;
— время преодоления финишного уча-
стка, скорость на финише, частота движе-
ний, «шаг», коэффициент финишного ус-
корения.
Как видно, некоторые из перечислен-
ных модельных характеристик являются
расчетными. На основании этих данных
можно определить еще целый ряд интег-
ральных параметров на всех стационарных
участках, а также соотношения этих пока-
зателей на более крупных отрезках дистан-
ции, например на первой и второй ее по-
ловинах. Длина и расположение участков
зависят от вида спорта и дистанции. Кроме
того, каждый вид спорта может иметь свои
специфические характеристики.
В практике обследований соревнова-
тельной деятельности число измеряемых
и рассчитываемых модельных характери-
стик (во всех без исключения видах спор-
та) ограничивается аппаратурными воз-
можностями наблюдателей, необходимо-
стью получать данные в реальном масш-
табе времени и в форме, доступной для
оперативного осмысления.
По характеру преодоления дистанции в
соответствии с правилами соревнований
циклические виды спорта весьма различ-
ны. В самом общем виде их можно разде-
лить на следующие группы:
1) с относительно равномерным про-
хождением дистанции;
2) с переменным режимом прохожде-
ния дистанции (с промежуточными фи-
нишами, ускорениями);
3) с переменным характером трассы;
4) с выполнением иных по структуре
двигательных действий.
Вместе с тем в зависимости от конкрет-
ных задач, поставленных на данном сорев-
новании перед спортсменом или коман-
дой, во всех указанных группах видов ос-
новными вариантами поведения на дис-
танции могут быть:
53
а) тактика достижения наилучшего на
сегодня спортивного результата;
б) тактика победы (в т.ч. прохождения в
финальную часть соревнований, занятия
лучшей позиции в финале).
В зависимости от выбора одного из этих
тактических вариантов соревновательная
деятельность в различных циклических
видах спорта может иметь свои особенно-
сти.
Исходя из указанных характерных черт
соревновательной деятельности, цикличе-
ские виды можно распределить следую-
щим образом (табл. 3).
В основе анализа соревновательной де-
ятельности в циклических видах спорта
лежит оценка динамики скорости на дис-
танции. Графики скорости передвижения
— спидограммы являются предметом
длительных дискуссий специалистов.
Равномерное прохождение дистанции,
по мнению многих специалистов, являет-
ся в циклических видах спорта одним из
основных условий достижения рекордных
результатов. По данным В.В.Михайлова
(1968), колебания скорости передвижения
от среднедистанционной скорости не дол-
жны превышать 3%, по мнению В Л .Утки-
на (1984),— 2% для высококвалифициро-
ванных спортсменов, иначе они неизбежно
скажутся отрицательно на результате. По-
добная раскладка скорости на дистанции
Таблица 3
Циклические виды спорта, связанные с проявлением выносливости
Вид спорта Особенности соревновательной деятельности
Относитель- но равно- мерное прохожде- ние дистан- ции Перемен- ный режим прохожде- ния дистан- ции Перемен- ный харак- тер трассы С различны- ми по струк- двигате яв- ными дейст- виями С ярко вы- раженным стартом С ярко вы- раженным финишем
Л/а бег на средние и длинные дистанции ★★ * **
Бег на 3000 м с/п *★ * *★ *★ ★
Л/а марафон, ходьба ★* **
Плавание ** ** **
Гребля академиче- ская ** - ** **
Гребля на байдарках и каноэ *★ ★* ★★
Велоспорт, группо- вая гонка на шоссе ★★ ★* ★*
Велоспорт, команд- ная гонка *★ **
Велотрек, гонка на 50 кругов * **
Велотрек, гонка пре- следования (ком., ин- Див7) ★* ★★
Лыжный спорт, эста- феты ** ★ Jr ** ★*
Лыжный спорт, ин- див. гонки ** **
Конькобежный спорт ** *★
Биатлон, индив. гон- ка ** ** **
l Эстафета । ** ★★ ★★ ** ★ ★ I
Примечание:* — при установке на победу; ** — при установке на рекорд.
54
является «рациональной», т.е. наилучшей
для большинства спортсменов. Вместе с
тем специалисты считают возможным в
отдельных случаях применение эффек-
тивной «индивидуально - оптимальной»
раскладки.
Необходимо отметить, что точка зре-
ния В.В.Михайлова и других ученых о не-
обходимости равномерного распределе-
ния скорости прохождения дистанции не-
однократно подвергалась критике.
Действительно, во многих циклических
видах спорта крупнейшие соревнования
проходят в условиях напряженной такти-
ческой борьбы с довольно резкими пере-
падами скорости. Это касается прежде все-
го тех дисциплин, где спортсмены старту-
ют общей группой, например в беге на
средние и длинные дистанции. В этих слу-
чаях скорость на финише может даже пре-
восходить скорость на стартовом отрезке.
BJI.Уткин (1985) выделил 9 основных
вариантов динамики дистанционной ско-
рости (без учета стартового разгона) в цик-
лических видах спорта:
1) полностью равномерная раскладка;
2) скорость передвижения постепенно
или скачками уменьшается на протяжении
всей дистанции, за исключением старто-
вого разгона;
3) скорость передвижения по дистанции
неоднократно увеличивается и уменьшается;
4) скорость выше средней в начале и в
конце дистанции и ниже средней в середи-
не дистанции;
5) скорость постепенно или скачками уве-
личивается на протяжении всей дистанции;
6) скорость постоянна на первой поло-
вине дистанции и затем постепенно сни-
жается вплоть до финиша;
7) после короткого стартового разгона
скорость уменьшается на протяжении
почти всей дистанции, затем увеличивает-
ся в конце;
8) скорость превышает среднедистан-
ционную в начале дистанции, затем сни-
жается и остается неизменной до финиша;
9) скорость постоянна в начале и середи-
не дистанции и увеличивается в конце ее.
В ряде циклических видов спорта, в
основном на средних дистанциях, важное
значение имеет стартовое ускорение. В
этих случаях о равномерном преодолении
дистанции можно говорить, только начи-
ная с момента завершения этого ускоре-
ния. По мнению многих специалистов,
стартовое ускорение оправдано возможно-
стью использования в первые 5—10 с дея-
тельности алактатного анаэробного источ -
ника энергии. Момент перехода на эконо-
мичное преодоление дистанции с относи-
тельно равномерным распределением сил
зависит от запасов в организме креатин-
фосфата. Например, В.Е. Борилкевич, А.И.
Калиниченко (1977), указывая на целесо-
образность стартового ускорения на пер-
вых 30—40 м в легкоатлетическом беге,
утверждают, что при этом расходуется в
основном та часть анаэробных энергети-
ческих ресурсов, которая не сопровождает-
ся накоплением молочной кислоты (алак-
татная фракция). Такое ускорение, по их
мнению, практически может дать преиму-
щество в 10—15 м без существенного на-
рушения внутренней среды организма.
Исходя из приведенных соображений,
В.Е.Горшков и др. (1977) обосновали не-
обходимость использования в беге на
средние и длинные дистанции графика
равномерного бега с быстрым началом
(точнее — с пробеганием первых 400 м на
3—4 с быстрее последующих). С целью
ориентации спортсменов авторы разрабо-
тали теоретические графики прохождения
различных дистанций, где для каждой ди-
станции время пробегания первых 200 м
— на 3 с, а вторых — на 1 с лучше, чем
среднее. На рис. 7 приведены раскладки
бега сильнейших спортсменов мира, тео-
ретические кривые скорости «равномер-
ного бега с быстрым началом».
Проиллюстрируем на примере гребли
на байдарках оптимальную тактическую
модель прохождения соревновательной
дистанции 500 или 1000 м.
1. Кратковременный мощный старто-
вый спурт, обеспеченный производством
энергии за счет креатинфосфата работаю-
55
800 м
1500 м
200 400 600 800
Рис. 7. Теоретические раскладки "равномерного бега с быстрым началом" и спидограммы бега силь-
нейших спортсменов мира (В.Горшков, А.Якимов, М.Монастырский, 1977)
400 800 1200 1500
щих мышц. Кроме преимущества в скоро-
сти это дает гидродинамически более вы-
годную позицию — на невозмущенной,
гладкой поверхности лодка испытывает
меньшее сопротивление; психологическое
преимущество перед хуже стартовавшими
соперниками; благоприятные условия
дальнейшего ведения гонки.
2. Экономичное прохождение основной
части дистанции с малым накоплением лак-
тата и максимально возможным разверты-
ванием (аэробного) энергообеспечения.
При этом осуществляется контроль за рас-
положением и поведением соперников, в
пределах правил может использоваться вол -
на, сохраняется резерв возможностей для
эффективного финишного ускорения.
3. Максимальная мобилизация на фи-
нише с использованием смешанного (ана-
эробного и аэробного) энергообеспечения
и резким увеличением содержания лактата
в мышцах и крови.
Сильнейшие спортсмены в академиче-
ской гребле придерживаются такой же так -
тики ведения борьбы (табл. 4), при этом в
наибольшем числе случаев результат на
первой четверти дистанции—лучший, а на
последней — второй по скорости.
Таблица 4
Средние значения параметров соревновательной деятельности команды ГДР на
чемпионате мира 1985 г. по академической гребле(Н.Н.Озолин, В.М.Никольская,
1985) (мин. с)
Время по 500-метровым отрезкам Время 2000 м Отклонение времени от средне- дистанционного Сумма откло- нений Разница меж- ду 1-й и 2-й по- ловинами дис- танции
1 2 3 4 1 2 3 4
Мужчины (8 экипажей)
1.32,26 | 1.37,67 1.38,16 1.37,28 6.25,37 +4.1 -1.3 -1.8 0.9 8,1 5,51
Женщины (8 экипажей)
1.40,13 1.45,84 1.46,42 1.44,44 6.56,83 +4.1 -1.6 -2,2 -0.2 8.2 4,89
56
В тех случаях, когда спортсмены старту-
ют в одиночку или парами (как в конькобеж-
ном спорте), наблюдаются значительно
меньшие колебания скорости. Так, в забеге
Т. Густавссона при установлении в 1987 г.
мирового рекорда (Табл. 5) максимальное
отклонение от средней скорости — 1,9%.
Относительно постоянная скорость поддер-
живается спортсменами к концу дистанции
засчет некоторого увеличения темпадвиже-
ний при уменьшении длины шагов.
вательных дистанций у спортсменов, по-
казывающих более высокие результаты,
характеризуются более равномерной ско-
ростью преодоления одних и тех же участ-
ков и незначительным снижением средне-
дистационарной скорости на последую-
щих кругах на дистанции 50 км.
Относительно равномерно преодолева-
ется дистанция высококвалифицирован-
ными пловцами. Характерной чертой
структуры соревновательной деятельности
Таблица 5
График бега Т. Густавссона (Швеция) при установлении мирового рекорда
на 5000 м (6 мин 44,51с), Кубок мира, Херенвейн, декабрь 1987 г.
(по Б.М. Васильковскому, Б.А. Стенину и В.С. Иванову, 1990)
Круги 400 м)
1 1 2 3 I 4 1 5 J 6 7 I 8 1 9 I ю I 11 J 12
Скорость, м/с
12,33 112,38 12,23 112,45 112,48 112,60 12,63 112,63 |12,50 112,50 112.37 112,48
Темп, ш/мин
81,04 181,7 80,75 182,05 182,42 |83.2 83,35 183,35 |82,5 J 86,27 ] 85,39 189,88
Длина шага, м
9,09 19.09 9,09 |9,09 |9,09 |9,09 9,09 |9,09 |9,09 |8.69 18,69 |8,33
Аналогичная ситуация наблюдается в
командной гонке велосипедистов на шоссе
(табл. 6).
В лыжном спорте весьма существенное
влияние на динамику скорости передви-
жения оказывает профиль трассы. Но даже
в этом виде тактика прохождения соревно -
в плавании является .наличие поворотов.
Таким образом, спортивный результат оп-
ределяется не только дистанционной ско-
ростью, но и эффективностью старта и
поворотов. На спринтерских дистанциях
успех в соревнованиях зависит от этих
групп факторов следующим образом: от
Таблица 6
Время прохождения отрезков дистанции в велосипедном спорте (шоссе) на
дистанции 100 км (1986)
Отрезки дистан- ции Г олландия СССР Италия ГДР ФРГ
25 км 28.31 29.21
25-50 км 29.48 30.55
50-75 км 30.09 31.48 31.19 30.96 31.00
75-100 км 31.42 32.09 31.17 32.23 32.77
100 км 2.00.10 2.04.13 2.01.48 2.02.49 2.03.19
57
координационных способностей (старт,
поворот) — у мужчин на 32,5%, у женщин
на 41,9%, однако от координационных и
функциональных способностей (подплы-
вание к повороту и отплывание, финиши-
рование), — на 27,5 и 22,6% соответствен-
но, преимущественно от функциональных
способностей (преодоление стационарных
участков) — на 40,0 и 35,5%; с увеличением
дистанции роль второй и третьей групп
факторов увеличивается.
2.2.2. Циклические сприн-
терские виды спорта
К данной группе видов спорта относят-
ся: спринтерский бег на 100, 200м и в
меньшей степени — на 400 м; бег с барье-
рами на 100,110 м и в меньшей степени -
на 400 м; плавание на 50 м и в меньшей
степени — на 100 м; спринтерская гонка и
гит на 200 м на велотреке. В конькобежном
спорте—бег на 500 и 1000 м. Уточнение «в
меньшей степени» приводится по той при-
чине, что главные критерии выделения
спринтерских видов спорта в отдельную
группу — время работы и соответственно
ведущие двигательные качества и меха-
низмы энергообеспечения, необходимые
для достижения максимальной работо-
способности, на дистанциях бега на 400 м
и 400 м с барьерами, плавания на 100 м, а
также на спринтерских конькобежных ди-
станциях несколько иные, чем на осталь-
ных дистанциях спринтерского бега и пла-
вания. Это подтверждается и тем, что одни
и те же спортсмены редко входят в число
лучших на всех дистанциях легкоатлети-
ческого спринта, а если это и случается в
плавании, то, по мнению специалистов,
объясняется относительной «молодостью»
дистанции 50 м. По- видимому, следует вы -
делить отдельную подгруппу циклических
видов спорта — «длинный спринт». Сорев-
новательная деятельность в этой подгруппе
имеет некоторые особенности.
К наиболее общим компонентам
спринтерского бега относятся: реакция на
стартовый выстрел; стартовое ускорение;
максимальная скорость и время ее поддер-
жания; специальная выносливость.
Вклад (в процентах) ведущих компо-
нентов в общий результат в гладком
спринтерском беге на разные дистанции
можно представить следующим образом.
Дистан- ция Старт Старто- вое уско- рение Макси- мальная скорость Скоро- стная вы- носли- вость
100 5—10 30 50—60 5—10
200 1—5 20 50 25—30
400 — 10 40 60
Для оценки основных компонентов бе-
га, определяющих спортивный результат
на дистанции 100 м, используются мо-
дельные характеристики, к которым отно-
сят: латентное время и моторный период
реакции, время пробегания отдельных от-
резков дистанции, частоту шагов. Эти ха-
рактеристики обычно измеряются прямо
на соревновании с помощью специальной
аппаратуры. Другие — длина шагов, мак-
симальная скорость и средняя скорость на
отрезках — легко рассчитываются.
В табл. 7 приведены модельные харак-
теристики, составленные В.В.Петровским
Таблица?
Модельные характеристики соревно-
вательной деятельности спринтеров
(по В.В.Петровскому, 1972)
Харак-
тери-
стика
Сум-
ма
вре-
мени,с
Часто-
та ша-
гов,
шаг/с
Об-
щее
вре-
мя
стар
-та
0,39 1,9
20 30
м м
60 70
м м
8,3 9,2 10,С
58
(1972), тренером дважды чемпиона
Олимпийских игр В.Борзова, для дости-
жения результата порядка 10,0 с. Диапазон
количественных оценок, приведенных в
таблице, равен ± 0,1.
Важной характеристикой соревнова-
тельной деятельности спринтеров являет-
ся абсолютная скорость бега. Она должна
быть не менее 11,6 м/ с, причем достигать -
ся к отметке 60 м.
По некоторым данным, латентный пе-
риод двигательной реакции в спринте мо-
жет достигать 0,07 с, однако, по мнению
Э.С. Озолина (1985), у квалифицирован-
ных спринтеров он обычно составляет
0,10—0,18 с и при величине 0,14 с после-
довательность дальнейших стартовых
действий и среднее время, которое затра-
чивает спринтер на их выполнение, следу-
ющие.
После выстрела: латентный период
двигательной реакции 0,14 с, отрыв рук от
поверхности дорожки 0,01 с, отрыв от ко-
лодки сзади стоящей ноги 0,10 с, отрыв от
колодки впереди стоящей ноги 0,13 с, всего
0,38 с.
В целом «спринт на месте» длится при-
мерно 0,3 с и составляет около 3% от об-
щего результата бега на 100 м.
В.В. Брейзер, ВА.Каверин, ИЛ. Жуков
(1984) предложили следующие модели со-
ревновательной деятельности спринтеров
различной квалификации (табл. 8).
Интересно сравнить ранее полученные
данные с материалами современных исс-
ледователей, имеющих в своем распоря-
жении количественные оценки бега выда-
ющихся спринтеров БДжонсона и К. Лью-
иса, полученные с помощью значительно
более совершенной аппаратуры. Динамика
основных характеристик рекордного бега
этих спортсменов в финале II чемпионата
мира в Риме представлена на рис. 8.
Время реакции БДжонсона в этом за-
беге — 0,129 с, а время отрыва ноги от
задней колодки — около 0,23 с после вы-
стрела. Отметим, что лучший результат на
первых 10 м был зафиксирован у кубин-
ского спринтера Э.Фигеролы — 1,81 с
Таблица Е
Модельные характеристики соревно-
вательной деятельности спринтеров
различной квалификации (по
В.В.Брейзеру и др., 1984)
Пара- метры моде- ли Отрезки дистанции, м
0-30 30-60 60-80 80-100 0-100
Мужчины
Средняя скорость в % от максимальной
68 98 100 96
1. 7,75 11,12 11,35 10,90
2. 3,87 2,70 1,36 1,83 10,16
1. 7,79 11,17 11,40 10,94
2. 3,85 2,69 1.75 1,83 10,12
Женщины
Средняя скорость в % от максимальной
72 99 100 99
1. 7,27 10,00 10,10 10,00
2. 4,13 3,00 1,98 2,00 11,11
1. 7,34 10,10 10,20 10,10
2. 4,08 2,97 1,96 1,98 10,99
1. 7,42 10,20 10,30 10,20
2. 4,05 2,94 1,94 1,96 10,89
Примечание: 1. — средняя ско-
рость пробегания отрезка (м/с);
2. — время пробегания отрезка (с)
(Д.П.Ионов, Г.И.Черняев, 1966). Резуль-
таты на первых Юму БДжонсона в ре-
кордном забеге — 1,86 с. За 1,88 с пробегал
первые 10 м наш спринтер А.Корнелюк
Вторую половину дистанции БДжонсон
пробежал за 4,28 с, а КЛьюис — за 4,26 с,
что, по-видимому, является лучшим ре-
зультатом за всю историю спорта (табл. 9).
Взаимосвязь длины и частоты беговых
шагов на спринтерских дистанциях инте-
ресовала многих исследователей, специа-
лизирующихся в самых различных обла-
стях знаний. Вполне очевидно, что эти
величины существенно зависят от анато-
мо-морфологических особенностей
спортсменов. В самом общем виде эта тен-
денция выглядит следующим образом
(рис. 9).
В спринтерском беге большое внима-
59
ш/с м м/с
Рис. 8. Характеристики бега Б.Джонсона и К.Льюиса на II чемпионате мира 1987 г. в Риме (по А.Лев-
ченко, 1988)
60
Таблица 9
Характеристики бега на 100 м призеров II чемпионата мира по легкой атлетике
Параметры Мужчины Женщины
Б. Джонсон К. Льюис Р. Стюарт X. Гладиш X. Дрехслер М. Отти
Результат, с 9,83 9,93 10,08 10,90 11,00 11,04
Кол-во шагов 46,2 43,6 45,0 53,0 46,8 47,1
Ср. частота шагов, 1/с 4.70 4,39 4,46 4,86 4,25 4,27
Ср. длина ша- га, м 2,16 2,29 2,22 1,89 2,14 2,12
ние специалистов всегда обращалось на
положение бегуна на старте. У спринтеров
высокого класса, несмотря на существен-
ные расхождения в анатомо-морфологи-
ческих показателях, наблюдаются сходные
углы сгибания ведущих биокинематиче-
ских звеньев тела (В.Ф .Борзов, 1978). Это
дало основание для построения модельных
характеристик стартового положения
спринтеров с возможными диапазонами
количественных оценок:
— угол между корпусом спринтера и
вертикалью, проведенной через центр
массы, 98—112°;
— угол между бедром и голенью впереди
стоящей ноги 92—105°;
— угол между бедром и голенью сзади
стоящей ноги 115—138°;
— угол между бедром впереди стоящей
ноги и вертикалью 19—23°;
— угол между бедром сзади стоящей
ноги и вертикалью 8—17°.
Интересно, что, по данным АЛ евченко
(1988), Б Джонсон, используя положение
на старте «пулей», т. е. так называемый
Макс.
частота шагов
Рис. 9. Зависимость длины и частоты шагов от длины ног спортсменов (по Э.С.Озолину, 1989)
61
сближенный вариант низкого старта, когда
передняя колодка устанавливается на рас-
стояние 1—1,5 стопы спортсмена от стар-
товой линии, а задняя — на расстояние
менее 28 см от передней колодки (весьма
популярный в 50—60-е годы), по команде
«Внимание!» имел угол в коленном суставе
впереди стоящей ноги (левой) около 104°,
а сзади стоящей — 130°, что полностью
соответствует рекомендациям В.Ф.Борзо-
ва.
В плавании к характеристикам сорев-
новательной деятельности спринтера от-
носятся:
— время преодоления стартового отрез -
ка— первые 10м дистанции и финишного
отрезка 10 м;
— время преодоления участка поворо-
та — 15 м (7,5 перед каждым поворотом
и 7,5 м после него);
— время преодоления участка «чистого»
плавания — дистанции за вычетом отрез-
ков старта и поворота;
— скорость «чистого» плавания;
— темп движений (количество циклов в
1 мин.);
— «шаг» (продвижение пловца за один
цикл).
При этом достижение конкретного ре-
зультата даже у одного и того же пловца
может обеспечиваться различными коли-
чественными соотношениями этих харак-
теристик (табл. 10).
Ориентировочные показатели сорев-
Таблица 10
Варианты соревновательной деятель-
ности квалифицированных пловцов
(по Т.М. Абсалямову, 1983)
Показатели I Вариант II Вариант III Вариант
Результат, с 51,8 51,8 51,8
Старт, с 3,6 3,9 3,8
Поворот,с 7,4 7,8 7,7
Скорость, м/с 1,83 1,87 1,86
Темп,1/мин 53 53 53
Шаг, м 2,07 2,12 2,06
новательной деятельности для достижения
высоких результатов в плавании на 50 м у
мужчин составлены Г.И Ляшко (1988):
Спортивный результат, с 21,80—22,20
Старт (10 м), с 3,35—3,50
Скорость на стационарном 2,17—2,14
участке, м/с
Шаг 100—120%
длины тела
Предполагается, что при выполнении
этих характеристик спортсмены будут
преодолевать дистанцию без снижения
скорости на финише, а также без единого
вдоха при ее прохождении.
Спринтерские финальные соревнова-
ния в велоспорте на треке отличаются сво-
еобразной сложной тактической борьбой
на стартовом отрезке дистанции, что, есте-
ственно, накладывает существенный отпе-
чаток на характер дальнейшего прохожде-
ния финальных 200м. Победители в
спринте почти всегда показывают лучшие
результаты в гите (табл. 11).
Из таблицы видно, что лучшие сприн-
теры мира вторую половину дистанции
всегда проходят с равной или несколько
лучшей скоростью,чем первую. Это— пер-
Таблица 11
Результаты прохождения 100-метро-
вых отрезков дистанции гита на 200 м
с ходу сильнейшими спринтерами
(по В. М. Максимовой)
Участник Время преодоления, с Итоговый результат
первых 100 м вторых 100 м
Л. Хесслих (ГДР) 5,08 5,04 10, 119 (мировой рекорд)
М. Хюб- нер (ГДР) 5,12 5,04 10,158
К. Храбцов (СССР) 5,38 5,29 10,667
С. Копылов 5,26 5,41 10,674
(СССР)
62
вая особенность соревновательной дея-
тельности в гите на 200 м.
Вторая особенность в том, что в отличие
от остальных спринтерских дисциплин
прохождение дистанции начинается не из
статического положения, а с разгона. Поэ-
тому очень важно соотношение между ско-
ростью на последнем участке разгона (око -
ло 100 м) и на первой половине дистанции.
В случае слишком быстрого разгона про-
исходят невосполнимые потери энергии. У
сильнейших спринтеров показатели при-
роста скорости на первых 100 м — 4,0—
5,0 м/с, скорость на последнем участке
разгона не больше 15 м/с.
2.2.3. Сложнокоординацион-
ные виды спорта
К данной группе спорта относят дис-
циплины, связанные с оценкой красоты
движений, артистичности спортсменов
(спортивная и художественная гимнасти-
ка, фигурное катание, прыжки в воду, син-
хронное плавание), в то время как виды,
связанные с оценкой точности попадания
в цель (стрельба), выделяют в отдельную
группу.
К обобщенным модельным характе-
ристикам этой группы видов спорта отно-
сят
— количество элементов высшей слож-
ности;
— количество сверхсложных элементов;
— коэффициент трудности прыжков;
— средняя оценка в главных соревнова-
ниях (в баллах).
При разработке модельных характери-
стик необходимо ориентироваться на луч-
шие достижения сильнейших спортсме-
нов мира (табл. 12,13).
В настоящее время продолжается тен-
денция к повышению трудности про-
грамм, насыщенности композиций слож-
ными элементами на фоне более высокого
технического мастерства и совершенство-
вания гармонии и эстетики движений
(Л.Я.Черешнева, 1989).
В целях большей активизации судейст-
Таблица 12
Количество элементов по группам труд-
ности на чемпионате Европы по спор-
тивной гимнастике 1987 г. в Москве
(мужчины, финальные соревнования)
Виды многоборья Средняя частота использования элементов по группам трудности*
Д С В
Вольные упражне- ния 1,40 2,30 2,40
Конь 1,80 4,60 4,00
Кольца 2,00 2,30 2,60
Опорный прыжок 20 10 13
Брусья 1,40 5,00 2,35
Переклади- на 1,30 2,70 2,30
* Д — сверхтрудные, С — высокой
трудности, В — средней трудности
Таблица 13
Количество элементов по группам труд-
ности на чемпионате мира 1987 года
(женщины, финальные соревнования)
Виды многоборья Средняя частота использования элементов по группам трудности
д С В
Брусья 1,5 3,4 2.3
Бревно 2.2 3.0 4.0
Вольные упражнения 1.6 2.4 2,8
ва и стимулирования роста мастерства
гимнасток Женский технический комитет
ФИЖ периодически (примерно раз в 4
года) пересматривает международные
правила судейства. В частности, многие
элементы, переставшие быть уникальны-
ми, редко исполняемые, переходят в более
низкую группу трудности. Поэтому, не-
63
Таблица 14
Количество элементов по группам
трудности женщин-финалисток на
XXIV Олимпийских играх 1988 г.
(по Л.Я.Черешневой, 1989)
Виды много- борья Советские спортсменки Зарубежные спортсменки
д С д С
Брусья 2,4 3 3,6 2 2,5 2 3 4
Бревно 1,6 2 5,3 5 1,2 1 5 5
Вольные упражне- ния 1,8 2 2.4 2 1,4 1 3 5
Примечание. В числителе
приведены средние результаты, в
знаменателе - результаты лидеров—
Е. Шушуновой и Д. Силиваш.
смотря на рост трудности упражнений, ко-
личество элементов группы Д изменяется
не столь существенно (табл. 14).
Таким образом, несмотря на некоторые
изменения правил соревнований, имею-
щиеся данные позволяют прогнозировать
содержание программ выступлений в рас-
сматриваемой группе видов спорта на не-
сколько лет вперед.
Примером подобного прогноза может
служить разработка М.В.Гришиной (1986)
для произвольных программ фигуристов в
одиночном катании (табл. 15).
В настоящее время разработка модель-
ных характеристик в большинстве слож-
нокоординационных видов спорта сводит-
ся в основном к прогнозированию сложно -
сти программы. Однако в современных
условиях оценки только этих характери-
стик в условиях соревновательной дея-
тельности недостаточно. Каждый элемент
повышенной сложности может и должен
оцениваться как отдельный двигательный
акт с помощью соответствующего набора
модельных характеристик. При этом, по-
видимому, следует использовать опыт
оценки соревновательной деятельности в
скоростно-силовых и циклических видах
сперта.
Таблица 15
Прогноз количественных характеристик произвольных программ
(по М.В. Гришиной, 1986)
Год Количество Интенсивность Сложность
элемен- тов прыж- ков общая (зл/м) прыжка (пр/мин) общая (усл. ед) элемен- та (усл. ед) прыж- ков (усл. ед) 1-го прыжка (усл. ед) произ- воль- ная про- грамма (усл. ед. в мин) по прыж- кам (усл. ед. в мин.)
Мужчины
1989 29,1 19,0 6,5 4,2 97,0 3.33 86,9 4,57 21,55 19,33
1990 29,7 19,3 6,6 4.3 98,3 3.31 88,1 4,56 21,84 19,58
1991 30,2 19,6 6,7 4.3 99,6 3,29 89,2 4,55 22,13 19,82
1992 30,8 19,8 6,8 4.4 100,9 3,27 90,3 4,56 22,42 20,00
Женщины
1989 26,6 16,9 6,65 4,22 96,3 3,62 81,14 4,80 24,07 20,28
1990 27,0 17,1 6,75 4.27 97,7 3,62 82,32 4,81 24,42 20,58
1991 27,3 17,3 6,82 4,32 99,1 3,63 83,5 4,82 24,77 20,80
1992 27,7 17,5 6,92 4,37 100,5 3,63 84,68 4,83 25,12 21,17
64
2.2.4. Стрелковые виды спорта
Разработка модельных характеристик
соревновательной деятельности в различ-
ных стрелковых дисциплинах в специаль-
ной литературе освещена недостаточно
полно. В этих видах спорта необходимо
регистрировать временные показатели
выстрела и распределение эффективности
стрельбы по сериям.
В последние годы в связи с изменением
правил соревнований в стрельбе необходи-
мо учитывать характер соревновательной
деятельности как в квалификационных,
так и в финальной сериях, где подсчет
результатов ведется с учетом десятых до-
лей очка (табл. 16).
2.2.5. Единоборства
В самом общем виде модельные харак-
теристики соревновательнойдеятельности
в спортивных единоборствах должны от-
ражать: эффективность технико-тактиче-
ских действий; активность; объем и разно-
образие.
В результате многолетних исследова-
ний (А.А.Новиков, Н.М.Галковский,
А.ОАкопян, О-П.Юшков и др.) разработа-
ны следующие обобщенные показатели
для оценки этих параметров.
Эффективность:
коэффициент надежности атакующих
действий спортсмена:
S ТТДОц
Kfta = Е ТТД
где в числителе — сумма всех оцененных
судьями технике-тактических действий, а
в знаменателе — сумма всех действий
(оцененных и неоцененных);
коэффициент надежности защитных
действий:
т, ЪТТД-ХТТД0Ц
КНЗ - у рщ
Активность: количество различных
оцененных приемов (часто характеризует-
ся показателем плотности, т.е. количест-
вом всех атакующих действий в единицу
времени); интервал оцененных атак — ве-
личина обратная плотности, т.е. время, за-
траченное в среднем на одно атакующее
действие; распределение атакующих, вы-
игранных и проигранных действий по пе-
риодам, раундам, минутам боя, часто ис-
пользуется как косвенная характеристика
тактического мастерства либо психологи-
ческой готовности к поединку.
Разнообразие: количество использо-
ванных приемов (либо его отношение к
общему количеству классифицируемых в
Таблица 16
Модельные характеристики соревновательной деятельности высококвалифици-
рованных спортсменов в пулевой стрельбе (упражнение МП-6) (по В. Н. Саблину
и др., 1988)
Серии Спортив- ный резуль- тат (очки) Время удержания (с) Время прицелива- ния (с) Кол-во вскидок Результат (очки)
в 1-й серии в 10-й се- рии 1-я серия послед, серия
Квалифика- ция Финал 575-580 97-99 8-12 6-8 4-6 4-6 1-2 1-3 1-2 97 97 97-99
Разброс от среднего (очки) Кол-во худших пробоин Сохранение средней точки попадания
в серии в упражнении
97 ± 2 9/4 9/25 100%
98±1,5 9/2 100%
5-401
65
виде спорта приемов, что интересно при
сравнении различных видов единоборств).
Встречаются рекомендации и по оценке
динамики указанных характеристик в ходе
конкретного турнира, например их отно-
шение в предварительных поединках (на
предварительной стадии турнира) и в фи-
нальных боях.
При разработке модельных характери-
стик важно единообразие в понимании от-
дельных эпизодов специалистами, веду-
щими запись либо обработку записи пое-
динка. Однако это положение не всегда
соблюдается. В частности, в спортивной
борьбе понятия «срыв» и «попытка» зача-
стую экспертами не различаются. Попыт-
ку необходимо оценивать, если атакующее
действие борца повлекло за собой превос-
ходство одного соперника над другим, в
отличие от другого действия, расценивае-
мого как пассивность — «срыв», которое
выражается действиями, несущими от-
ступление, обеспечивающее сопернику
поступательное движение вперед.
Следует однако отметить, что специфи-
ка спортивных единоборств—группы кон -
тактных видов спорта, где приходится
сталкиваться с активным сопротивлением
зачастую заранее неизвестного противни-
ка, не дает оснований для строгого плани-
рования соревновательной деятельности.
Эта специфика определяет особую роль
знания соревновательных возможностей
каждого спортсмена в отдельности, явля-
ющихся основой для выбора стратегии
тренировочного процесса с учетом инди-
видуальных особенностей занимающихся.
Анализ специальной литературы показы-
вает, что эти возможности используются в
спортивной практике единоборств недо-
статочно.
Вместе с тем исследователями в данной
области накоплен обширный материал,
свидетельствующий о возможности выде-
ления в каждом виде единоборств несколь-
ких типов (групп, стилей, манер) индиви-
дуальной соревновательной деятельности,
достаточно просто идентифицируемых и
безусловно требующих выбора различных
стратегий спортивной тренировки. В осо-
бенности это касается таких видов едино-
борств, как бокс и фехтование, где разли-
чия стилей деятельности проявляются в
большей степени.
Действительно, отдельные специали-
сты высказывают мнение о некотором вы-
равнивании стилей ведения поединка в
спортивной борьбе. Так, основные модель-
ные характеристики в классической борьбе
(В.Г.Оленик, ПА.Рожков, 1986), такие, как
коэффициенты надежности атаки и защи-
ты, интервал успешной атаки, активность
по мнению судей, техническая подготов-
ленность, разнообразие технических дей-
ствий в партере, средняя оценка выигран-
ных приемов у всех спортсменов, незави-
симо от манеры ведения поединка имеют
значения, достижение которых, как пока-
зали исследования, — необходимое усло-
вие успешности соревновательной дея-
тельности. Большую роль в этом «нивели-
ровании» стилей сыграли изменения пра-
вил соревнований в борьбе, направленные
на повышение интенсивности ведения
схваток и их зрелищности.
Сказанное ни в коей мере не умень-
шает роли четкого выделения типовых
стилей деятельности в спортивной борьбе,
где, по мнению специалистов (АА.Нови-
ков, А.О Акопян, 1988), можно сгруппиро-
вать лучших в мире советских и зарубеж-
ных спортсменов по манере ведения пое-
динка и определить их соотношение
(табл. 17).
В.Н.Клещев, А.В.Родионов (1988) рас-
сматривают манеру ведения боя как част-
ный случай индивидуального стиля дея-
тельности в боксе. Из многих методик де-
ления боксеров на типичные группы выде-
ляют с помощью экспертных оценок: «ата-
керов» (активный, наступательный бокс);
«контровиков» (строящих бой на обыгры-
вании противника, на использовании его
промахов и ошибок); «средних» (мнение о
которых у экспертов разделилось).
Выявлены определенные различия у
представителей этих групп в особенностях
66
Таблица 17
Группировка сильнейших советских и
зарубежных борцов классического
стиля по манере ведения поединка
(по А.А.Новикову, А.О.Акопяну, 1988)
Сборные команды Манера ведения поединка
техничная темповая скоростно- силовая
СССР 60% 15% 25%
Мира 40% 25% 35%
скорости и точности сенсомоторного реа-
гирования.
Разумеется, различия в операционном
составе ведения поединка у представите-
лей разных стилей деятельности в борьбе
достаточно четко выражены. По данным
В.Г.Оленика и П А.Рыжкова, представите-
ли трех наиболее характерных манер веде-
ния схватки в классической борьбе — иг-
ровики (достигающие преимущества за
счет технике-тактического обыгрыва-
ния); темповики (за счет ведения схватки
в высоком темпе); силовики (выигрываю-
щие за счет большой силы)—различаются
следующим образом. Представители иг-
ровой манеры большую часть времени ве-
дут схватки в средней (41%) или высокой
(53%) стойке, на средней дистанции (64%)
и в среднем темпе (69%); атакующие дей-
ствия проводят комбинациями в 77% слу-
чаев, с дистанции — в 67%, эпизодически
— в 76%, экспромтом — в 78%; контрата-
кующую тактику применяют в 68% схва-
ток. Технический арсенал у них разнооб-
разнее (р <0,05), чем у спортсменов дру-
гих групп.
Для темповиков свойственны высокий
темп (75%), средняя стойка (73%), сред-
няя дистанция (56%); проведение атакую-
щих действий с предварительной подго-
товкой (77%), непрерывно (82%), комби-
нациями (74%), с дистанции (74%). Ин-
тервал атаки у борцов этой группы досто-
верно меньше (р<0,05) по сравнению с
игровиками и силовиками.
К характерным особенностям ведения
схватки борцами силовой манеры отно-
сятся высокая стойка (68%), ближняя ди-
станция (75%), средний темп (75%); про-
ведение атакующих действий с предвари-
тельной подготовкой (76%), эпизодически
(62%), одиночными приемами (68%), из
захвата (85%), наступательная тактика
(79%).
В последние годы появился несколько
иной подход к определению индивидуаль-
ного стиля деятельности в классической
борьбе (ГА.Киров, 1986) — по динамике
двигательной активности. Выделено три
группы спортсменов в соответствии с раз-
личиями в их динамике двигательной ак-
тивности, а именно:
«равномерная», характеризующаяся
относительно равномерной раскладкой
двигательной активности на протяжении
всего времени ведения схватки;
«двухпиковая», характеризующаяся
двумя повышениями двигательной актив-
ности, по одному в каждом из периодов;
«трехпиковая», характеризующаяся
тремя повышениями двигательной актив-
ности во времени ведения схваток, одним
повышением двигательной активности в
первом периоде и двумя — во втором.
Данный критерий, очевидно, можно
использовать и в других видах едино-
борств.
В различных видах единоборств в ходе
соревновательной деятельности фиксиру-
ются как отдельные приемы, так и в основ-
ном группы атакующих и защитных при-
емов. Например, в фехтовании на рапирах
оценивают объем (число раз) и результа-
тивность (%) следующих характеристик:
атака простая, атака с финтами, атака с
действием на оружие, атака комбиниро-
ванная, защита-ответ, контратака, ремиз,
схватки на своей границе поля боя, схватки
на границе противника, а также общая ре-
зультативность, количество недействен-
ных уколов, отсутствие действия (число
Раз).
Отметим, что в фехтовании количест-
венные показатели соревновательной дея-
5*
67
тельности от предварительных ступеней
соревнований до финала изменяются в
большей степени. Это касается как состава
боевых средств, так и временных характе-
ристик боя (Ю.Т.Смоляков, 1977; Т.М.Бе-
резкина, 1982). К финальным поединкам
возрастает продолжительность боя в целом
и времени, затрачиваемого на один укол,
общий объем двигательной активности,
увеличивается количество недейственных
уколов и уколов без тактической правоты.
2.2.6. Спортивные игры
К обобщенным модельным характери-
стикам соревновательной деятельности
данной группы видов спорта относятся:
эффективность атакующих и защит-
ных действий; активность атакующих и
защитных действий; разнообразие атаку-
ющих и защитных действий.
Вместе с тем различия между правила-
ми соревнований в отдельных спортивных
играх столь велики и содержание каждой
столь многообразно, что не существует
единой классификации этой группы видов
спорта, охватывающей все ее особенности
(ВАДемин, 1975; Б.М.Волков, 1987, и др).
Прежде всего, спортивные игры под-
разделяются на командные—футбол, хок-
кей с шайбой и мячом, хоккей на траве,
волейбол, баскетбол, регби, ручной мяч и
индивидуальные — теннис, настольный
теннис и бадминтон. В командных видах
спортивных игр, исключая волейбол, вре-
мя борьбы лимитировано и результат в
конце встречи может быть равным. В каче-
стве критериев классификации разными
авторами рассматриваются правила со-
ревнований (периодичность, апериодич-
ность), особенности инвентаря и спортсо-
оружений, требования к основным физи-
ологическим показателям организма
спортсменов и некоторые другие.
Для более детального деления спортив-
ных игр используют альтернативную оп-
ределенность игровых ситуаций. Высокая
степень альтернативной неопределенно-
сти игровых ситуаций наблюдается в бас-
кетболе, хоккее, гандболе, когда игрок в
любой ситуации должен: 1) учитывать как
действия соперников, так и партнеров; 2)
выбирать оптимальный способ действия в
каждой ситуации из большого разнообра-
зия возможных; 3) быть готовым к завер-
шению атаки (что определяется неограни-
ченным числом передач) с любого почти
места площадки соперника. В волейболе
(ЮДЭКелезняк) степень альтернативной
неопределенности игровых ситуаций зна-
чительно ниже, деятельность носит более
алгоритмизированный характер. Футбол
занимает некоторое промежуточное поло-
жение.
Одной из характерных черт большинства
командных видов спортивных игр является
наличие амплуа, что приводит к необходи-
мости трех видов оценок соревновательной
деятельности — для команды в целом, по
амплуа и для отдельных игроков.
Наиболее важным моментом, предоп-
ределяющим особую роль адекватной
оценки соревновательной деятельности, в
командных спортивных играх является
отсутствие какой-либо другой возможно-
сти измерить вклад каждого спортсмена в
общий результат выступления и тем са-
мым наиболее корректно определить при-
чины успеха или поражения. В силу этого
обстоятельства попытки анализа соревно-
вательной деятельности в спортивных иг-
рах проводились исторически задолго до
других видов спорта и в настоящее время
наиболее многочисленны.
Каковы же основные составляющие со -
ревновательной деятельности в спортив-
ных играх, что непосредственно можно
оценивать в ходе соревнования? В самом
первом приближении — это операции
(приемы, ведущие элементы технико-
тактического мастерства) и действия (так-
тические схемы, комбинации отдельных
игроков и команды в целом.
Количество технике-тактических дей-
ствий в спортивных играх весьма велико,
все их многообразие невозможно оценить
достаточно оперативно с помощью огра-
ниченного числа наблюдателей. Поэтому
68
необходимый минимальный операцион-
ный состав соревновательной деятельно-
сти в большинстве спортивных игр выде-
ляют экспертным путем. Результаты игры
по всем выделенным показателям фикси-
руются наблюдателями в процессе игры с
помощью различного рода протоколов,
либо после игры при просмотре видеоза-
писей.
Так, в футболе (Е.В.Скоморохов.
ВАГолденко, 1982) регистрируются сле-
дующие 12 технико-тактических показа-
телей: передачи мяча — короткие, средние
(вперед, назад, поперек) и длинные; веде-
ние; обводка; отбор; перехват; игра голо-
вой; удары по воротам — головой и ногой.
В хоккее на траве (В.М.Костюкевич, 1988)
—8: остановки, ведения, обводки, передачи
толчком, передачи ударом, перехваты, от-
боры, удары по воротам, прыжки в трех
режимах координационной сложности —
на месте и на умеренной скорости движе-
ния; на высокой скорости бега; в условиях
активной помехи со стороны соперника.
Для более детального анализа соревно-
вательной деятельности отдельных игро-
ков необходимо уметь оценивать эффек-
тивность игрового взаимодействия. В хок-
кее с шайбой возможны следующие вари-
анты:
1. Ошибки, обусловленные несогласо-
ванной (а потому и неверной) оценкой
игровых ситуаций: передача, неожиданная
для партнеров; положение «вне игры»; на-
рушение взаимодействия в перемещениях
без шайбы; перехват передаваемой шайбы
соперником; случаи принятия неверных
решений (передача шайбы игроку, нахо-
дящемуся в явно невыгодной позиции и
ДР-)-
2. Ошибки, обусловленные несинхрон-
ной оценкой временных характеристик
игровой ситуации (скорости движения
партнера, соперника, шайбы): несвоевре-
менная передача; несвоевременное откры-
вание; положение «вне игры»; передача на
выход партнеру, либо далеко вперед, либо
назад.
3. Ошибки, обусловленные техниче-
ским браком.
Наиболее часто используемый способ
выделения показателей соревновательной
деятельности (приемов, технике-такти-
ческих действий) — измерение частоты их
использования. Так, волейболисты высо-
кой квалификации выполняют в основном
15 разновидностей технических приемов,
из которых наиболее часто: прием снизу
(22% от всех случаев),верхняя передача
мяча (19%), прямой нападающий удар
(12,6%), блокирование групповое (11,8%),
подача «планирующая» (до 10%), в то вре-
мя как остальные приемы используются
довольно редко (Ю.Д.Железняк, 1985).
По всем используемым в игре приемам
можно рассчитать коэффициент эффек-
тивности (либо брака), исходящий от ко-
личества технике-тактических действий
(ТТД), активности отдельных спортсме-
нов, группы или команды в целом.
Коэффициент эффективности опреде-
ляется отношением удачных приемов ко
всем попыткам:
2 ТТД
Кэф
Активность спортсмена или группы,
отнесенная ко времени (0 нахождения на
площадке, характеризует плотность (Пл)
технико-тактических действий:
2 ТТД
Пл = ~Г~
Например, по данным И.В.Захаркина и
ГА.Голденко (1986), если в хоккее с шай-
бой все нападающие имеют плотность тех -
нико-тактических действий больше 8,15,
то звено в матче не пропустит ни одной
шайбы.
В основе оценки тактических действий
команды важнейшим условием является
строгое определение пространственно-
временных факторов игры, соответствую-
щих правилам соревнований и современ-
ному уровню спорта. К ним прежде всего
относятся время и количество игровых си -
туаций в командных тактических действи-
ях, пространственная структура игры (ча-
69
стота и последовательность использова-
ния зон игрового поля, площадки в раз-
личного рода игровых действиях).
В волейболе выделяют (Ю.Д ^Келезняк,
В.М.Шулятьев, 1988) четыре вида игровых
фаз:
— простые (мяч пересекал сетку два
раза, т.е. подающая команда проиграла
подачу);
— средние (мяч пересекал сетку три
раза, т.е. подающая команда отражала ата-
ку соперника и выигрывала очко);
— сложные (мяч пересекал сетку четыре
раза;
— сверхсложные (мяч пересекал сетку
больше четырех раз).
При этом преобладают простые игро-
вые фазы (табл. 18).
Таблица 18
Число игровых фаз в игре сильнейших
мужских волейбольных команд мира
на Играх доброй воли 1986 г.
(по Ю.Д. Железняку и В.М. Шулятье-
ву, 1988)
Игровые фазы Игровые фазы в трех партиях
Число % Среднее время од- ной фазы, с
Простые 134,7 66,0 4.6
Средние 30,5 15,0 8,1
Сложные 22,5 11,0 10,2
Сверх- сложные 16,2 8.0 16,5
Всего 203,9 100 —
В том же исследовании показано, что
лучшие волейбольные команды мира бо-
лее равномерно используют все три зоны
нападения и больше атакуют из глубины
площадки, т.е. используют тактику игры, в
большой мере непредсказуемую для со-
перников.
В.З. Яцык (1988) на основе факторного
анализа 50 показателей соревновательной
деятельности квалифицированных ганд-
болистов в нападении и 51 — в защите
выделил ведущие факторы достижения
победы в гандболе ("результативная ак-
тивность", «переход от нападения к защи-
те», «активность защиты», «успешность
единоборств» и др.).
Выделившиеся факторы правомерно
рассматривать в качестве узловых компо-
нентов соревновательной деятельности
(В.Н.Платонов, Г А Александрова, 1984)
гандболистов высокой квалификации, а
показатели, имеющие с ними наиболее
высокие корреляционные связи, целесо-
образно включить в соревновательную мо-
дель.
В соревновательную модель гандболь-
ных команд высокой квалификации были
включены «сквозные» параметры соревно-
вательной деятельности, т.е. показатели,
имеющие высокие корреляционные связи
с выделенными факторами у всех исследо-
ванных команд.
Усредненные данные трех лучших ко-
манд по итогам чемпионата СССР по ган-
дболу среди мужских команд высшей лиги
(чемпиона, серебряного и бронзового при-
зеров) использовались для составления
соревновательной модели с конкретными
числовыми значениями (табл. 19).
Были так же выделены параметры, в
наиболее полной мере отражающие осо-
бенности соревновательной деятельности
игроков каждого амплуа и отображающие
их вклад в достижение общекомандного
результата в защите и нападении (табл. 20,
21). Конкретные количественные показа-
тели представлены в относительных вели-
чинах за 1 мин игры в нападении и защите.
2.2. 7. Многоборья
Виды спорта многоборного характера
отличаются весьма широким кругом тре-
бований, предъявляемых к атлетам. Эти
требования никоим образом нельзя сво-
дить к сумме требований к составляющим
многоборье дисциплинам. Рост достиже-
ний в современном спорте неизбежно при-
водит к ситуации, когда невозможно по-
70
Таблица 19
Командная модель соревновательной
деятельности гандболистов высокой
квалификации
Параметры сореановательной деятельности Средние значения
Количество мячей, забрасываемых за игру Коэффициент эффективности напа- дения Количество потерь мяча за игру Частота контратак (а % от всех атак) Коэффициент эффективности контратак Частота потерь мяча в контратаках Коэффициент эффективности пози- ционного нападения Частота потерь мяча в позицион- ном нападении(в %) Результативность бросков с игры (в %) в том числе: с дальних дистанций (> 9 м) со средних дистанций (7-9 м) с ближних дистанций с центральной зоны 6 м с ближних дистанций с крайних зон Результативность штрафных бро- сков (в %) Количество мячей, пропускаемых за игру, в том числе: при переходе от нападения к защите (в %) Количество допускаемых защитни- ками ошибок за игру Коэффициент эффективности защи- ты, в том числе: при переходе от нападения к защите организованной защиты Количество захватов мяча в защите Частота овладения мячом (в % от числа атак соперника) 27 0,41 12 24,6 0,47 14,1 0,40 20,0 51,1 26,4 45,5 72,1 48,7 75,9 24 21,9 39 0,63 0,58 0,65 14 21,4
Примечание: В таблице
приведены средние значения, кото-
рые могут рассматриваться в качест-
ве ориентира в ходе подготовки. В
зависимости от особенностей конк-
ретной команды и отдельных игро-
ков возможны определенные откло-
нения от приведенных показателей
в ту или иную сторону.
беждать в многоборье за счет явного пре-
имущества в отдельных дисциплинах. По-
видимому, эта же тенденция сохраняется и
при повышении спортивного мастерства
спортсменов — чем выше квалификация,
тем меньше вариативность результатов
спортсменов одной квалификационной
группы в видах спорта, составляющих
многоборье. Однако это не исключает на-
личия среди высококвалифицированных
спортсменов условного разделения на
группы с типовыми особенностями сорев-
новательной деятельности.
Так же, как и в других видах спорта,
типологизация соревновательной дея-
тельности отражает, вероятно, особенно-
сти емкости и мощности определенных
механизмов энергообеспечения двига-
тельной деятельности организма спорт-
сменов, но в силу специфики многоборья
направленность этих механизмов чрезвы-
чайно разнообразна.
Наиболее широко характер распределе-
ния сил высококвалифицированных
спортсменов исследован в легкоатлетиче-
ских многоборьях. Результаты спортсме-
нов в отдельных видах десятиборья и их
взаимозависимость изучались В.М.Заци-
орским, МА-Годиком (1962). Ф.О.Куду
(1977) В.Д.Полищуком (1986) и многими
другими специалистами.
Для того, чтобы выявить тенденции
распределения результатов десятиборцев в
зависимости от их квалификации,
И.Г.Молодцов провел сравнительный ана-
лиз средних результатов десяти лучших
спортсменов мира в отдельных видах лег-
кой атлетики и индивидуальных результа-
тов 160 лучших многоборцев мира в от-
дельных видах, показанных во время уста-
новления личных рекордов в десятиборье.
Достижения десятиборцев по сумме
очков были распределены на девять групп
по регрессивному принципу. Обобщение и
обработка указанного материала позволи-
ли создать"соревновательные модели" де-
сятиборцев с различным уровнем дости-
жений, наиболее оптимальное сочетание
спортивных результатов во всех десяти ви -
71
Таблица 20
Модельные характеристики соревновательной деятельности высококвалифици-
рованных гандболистов по амплуа в нападении (частоты рассчитаны за 1 мин
игры в нападении)
Параметры соревновательной деятельности Крайние игроки Полусредние игроки Разыгрываю- щие игроки Линейные игроки
Частота аыхода на ударную позицию 0.23 0,35 0,33 0.27
Результативность броскоа (в %) 56,3 41,5 42,6 64,6
Частота голевых передач 0,05 0,15 0,17 —
Частота потерь мяча 0,05 0,09 0,08 0,05
Успешность атакующих действий (а %) 63,7 49,6 49,9 68,2
Эффективность игры в нападении (в баллах за 1 мин) +0,08 +0.07 +0,08 +0,11
Таблица 21
Модельные характеристики соревновательной деятельности высококвалифици-
рованных гандболистов по амплуа в защите (частоты рассчитаны за 1 мин игры
в защите)
Параметры соревновательной деятельности Крайние защитники Полусредние защитники Центральные защитники Выдвинутые защитники
Частота допускаемых ошибок 0,15 0,27 0,40 0,18
Частота «завязок» нападающих соперника 0,07 0,18 0,21 0,11
Частота захватов мяча 0,08 0,07 0,08 0,08
Успешность защитных действий (в %) 49,5 48,8 42,3 52,3
Эффективность игры в защите (в баллах за 1 мин) -0,02 -0,05 -0,07 -0,03
дах многоборья для разных квалификаци-
онных уровней.
Установлено, что диапазон различий
средних результатов десяти лучших
спортсменов мира в отдельных видах лег-
кой атлетики и абсолютно высших показа-
телей десятиборцев отражает определен-
ную тенденцию, характерную для легкоат-
летического десятиборья. Характер же
кривых соревновательной модели резуль-
татов первой группы (8465 очков) и дру-
гих, в частности соревновательной модели
результатов девятой группы (7545 очков),
идентичен.
Специалисты ВНИИФКа (А.Д.Кома-
рова и др.) проанализировали спортивные
результаты сильнейших зарубежных и
отечественных легкоатлетов- многоборцев
и разработали отдельные характеристики
соревновательной деятельности (табл. 22).
Выявленные в ходе обследований со-
ревновательной деятельности отклонения
от модельных показателей в большинстве
случаев свидетельствуют4 о необходимо-
сти срочной коррекции тренировочного
процесса, в частности изменения его на-
правленности с помощью увеличения объ -
ема тех или иных средств тренировки или
их комплексов.
Стратегия коррекции тренировочных
планов в связи с обнаруженными в ходе
соревнования отклонениями отдельных
сторон соревновательной деятельности от
модельных показателей в большинстве
видов спорта изучена крайне недостаточно.
Эта проблема тесно связана с решением
72
Таблица 22
Модельные характеристики соревно-
вательной деятельности спортсменов
высокой квалификации в видах много-
борий (по А.Д.Комаровой и др., 1988)
Программа много- борий Десятиборье Семиборье
Мужчины Женщины
Бег на 100 и 110 м с/б,с 14,50 ±0,15 13,20 ±0,15
Прыжки в высоту, см 206 ±3 186 ±3
Толкание ядра, м 15,50 ±0,30 15,00 ±0,30
Бег на 200 и 400 м, с 48,10 ±0,40 23,40 ±0,20
Прыжки в длину, м 7,70 ±0,10 6,70 ±10
Метание копья, м 69,00 ±3,00 44,00 ±2,00
Бег на 800 и 1500 м, мин, с 4.20,0 ±2,0 2.07,0 ±1.0
Бег на 100 м, с 10,80 ±0,10
Метание диска, м 49,00 ±2,00
Прыжки с шестом, м 4,95 ±0,10
Сумма очков 8700 ±100 6800 ±70
вопроса о выборе направленности трени-
ровочных воздействий на сильные либо
слабые стороны подготовленности спорт-
смена. Результаты исследований и реко-
мендации в этом плане в разных видах
спорта разнонаправленны, многие иссле-
дователи склоняются к точке зрения, что
на подготовительных этапах (периодах)
годичной подготовки большее внимание
следует обращать на слабые стороны мас-
терства спортсмена, а на соревновательных
— на сильные, поддерживая при этом от-
стающие двигательные качества.
2.3. Соревновательная подго-
товка и календарь соревнова-
ний
В последние годы в мировом спорте
произошли существенные изменения в
системе спортивных соревнований. В
большинстве видов спорта происходит
значительное расширение календаря
спортивных мероприятий как на между-
народном, так и на национальном уровнях
Это привело к увеличению числа стартов i
годичном цикле, участию в соревнования?
на протяжении 8—10 месяцев, появления
нескольких соревновательных периоды
(этапов) и т.д.
У высококвалифицированных спорт-
сменов значительно изменилась структуре
соревновательных стартов, увеличилоы
число выступлений в состязаниях с боль-
шей психической напряженностью (осо-
бенно международных) и существеннс
снизилась доля стартов с малой ответст-
венностью (в городах, областях, республи-
ках, ДСО и ведомствах).
В отдельных видах спорта (велосипед-
ный, игровые) значительно возросло чис-
ло стартов (игр) и количество дней, заня-
тых соревнованиями. В других видах спор-
та, несмотря на расширение календаря,
количество соревнований и стартов и за-
нятых ими дней в индивидуальной подго-
товке атлетов осталось практически без йз -
менения (легкая атлетика, гребля, гимна-
стика, бокс, борьба, тяжелая атлетика и
ДР-)-
Анализ показывает, что в отдельных
видах спорта число соревнований и стар-
тов варьирует от 7 соревновательных дней,
7 соревнований и 40—45 подходов в тяже-
лой атлетике до 140 соревновательных
дней, 30—35 соревнований, 180—190
стартов в велоспорте на треке.
Обоснованность таких перепадов в ин-
дивидуальной соревновательной подго-
товке пока еще не разработана в теории
спортивных соревнований, как части тео-
рии спорта.
Теория спортивных соревнований раз-
вивается достаточно односторонне, рас-
сматривая преимущественно закономер-
ности соревновательной деятельности,
присущие конкретному виду спорта ил и их
группам. Исследования соревновательной
деятельности были направлены на изуче-
ние технике- тактических характеристик и
отдельных функциональных факторов,
обеспечивающих работоспособность
73
спортсменов. Причиной этого является
прежде всего недостаточная теоретическая
разработанность проблемы структуры со-
ревновательной подготовки, ее количест-
венных и качественных показателей.
Остались вне внимания также пробле-
мы использования состязаний в качестве
средства и метода подготовки спортсмена,
основные требования к оптимальному по-
строению системы спортивных состяза-
ний, некоторые другие немаловажные
вопросы. В то же время основная тенден-
ция подготовки спортсменов высокой ква-
лификации — интенсификация всей сис-
темы — может быть наиболее эффективно
решена только через оптимизацию сорев-
новательной подготовки и индивидуаль-
ного календаря стартов. Поэтому в начале
50-х годов в ряде видов спорта было вве-
дено понятие «соревновательная подго-
товка» (Л.С.Хоменков, Н.Г.Озолин). Тогда
же начали рассматривать соревнования, с
одной стороны, как цель, а с другой — как
средство подготовки. Было доказано, что
участие в соревнованиях является также
серьезной проверкой всех сторон подго-
товленности спортсменов, так как в них
проявляются многие качества и функцио-
нальные возможности человека. В то же
время сами соревнования служат и средст-
вом их формирования.
Тренировочные и соревновательные
нагрузки, разные по силе и специфичности
воздействия на организм спортсмена, в
рамках большого периода времени связа-
ны вполне конкретной последовательно-
стью и логической преемственностью.
Первые (тренировочные) обеспечивают
глубокую функциональную перестройку
организма. Вторые (соревновательные)
способствуют интенсивному проявлению
всех физиологических процессов, повы-
шению их уровня.
В связи с этим в системе спортивной
тренировки достаточно большое место за-
нял соревновательный метод, сущность
которого заключается в использовании се-
рии стартов с небольшим интервалом вре-
мени (2—5 дней) вместо интенсивной спе-
циализированной тренировки в целях раз-
вития уровня подготовленности. Посте-
пенно в процессе многолетней тренировки
( от новичка до мастера спорта междуна-
родного класса) соревнования стали зани-
мать все более значительное место, так как
в силу своего психофизического воздейст-
вия на спортсмена они являются факто-
ром, дающим эффект тогда, когда обычная
тренировка уже перестает быть эффектив-
ной.
Было установлено, что, чем выше спор-
тивные результаты квалифицированных
спортсменов, тем труднее осуществляется
расширение и реализация резервных воз-
можностей организма, а следовательно, и
рост спортивной работоспособности.
Сдвиги же, происходящие в организме
спортсмена в ходе соревнований, как пра-
вило, оказываются значительными.
Обстановка состязаний создает особый
физиологический и эмоциональный фон,
усиливающий воздействие физических
упражнений и способствующий высшему
проявлению функциональных возможно-
стей организма за счет резервов, которые
не выявляются в тренировочных занятиях.
Поэтому соревнования рассматриваются
как одна из важнейших форм подготовки
спортсмена. Вместе с тем в ходе состяза-
ний совершенствуются технике-тактиче-
ские навыки и умения, накапливается
опыт ведения спортивной борьбы.
Таким образом, система спортивных
состязаний выступает как фактор управле-
ния тренировочным процессом, с по-
мощью которого можно регламентировать
приобретение спортивной формы в соот-
ветствии со сроками ответственных стар-
тов. Подготовка высококвалифицирован-
ных спортсменов требует определенной
системы соревнований, включающей в се-
бя набор состязаний различного рода, на-
правленных на подведение спортсмена к
главным стартам сезона и олимпиадам.
Ведущие специалисты выделяют четы-
ре уровня соревнований:
1. Подготовительные или тренировоч-
ные соревнования, основной целью кото-
74
рых является адаптация спортсменов кус-
ловиям соревновательной борьбы, отра-
ботка рациональной технико-тактической
схемы соревновательной деятельности,
приобретение соревновательного опыта,
повышение уровня подготовленности. Од-
ной из разновидностей подготовительных
соревнований являются подводящие стар-
ты, в задачи которых входят подведение
спортсмена к главным стартам сезона и
контроль за ходом предсоревновательной
подготовки.
2. Контрольные соревнования, в кото-
рых проверяются возможности спортсме-
на, выявляется уровень его подготовлен-
ности, эффективность прошедшего этапа
подготовки. На основе их результатов раз-
рабатывается программа последующей
тренировки спортсменов. Контрольные
функции могут выполнять как официаль-
ные соревнования календаря, так и специ-
ально организованные.
3. Отборочные соревнования, по ре-
зультатам которых комплектуют команды
и отбирают участников в индивидуальных
видах программы для главных соревнова-
ний, к которым готовится определенная
категория спортсменов.
4. Главные или основные соревнования,
цель участия в которых — достижение по-
беды или завоевание более высоких мест.
Спортсмены и команды ориентируются на
достижение максимальных результатов,
полную мобилизацию своих функцио-
нальных возможностей. Таких соревнова-
ний должно быть не более двух-четырех в
год, а интервал между ними менее одного
месяца. Они венчают отдельные макро-
циклы или весь процесс многолетней под-
готовки в целом. В связи с этим рацио-
нальная соревновательная подготовка
должна подводить спортсмена или коман-
ду к решающему кульминационному со-
ревнованию года, которое становится уз-
ловым звеном всей системы.
Содержание соревновательной подго-
товки существенно различается в зависи-
мости от этапа многолетней подготовки.
Так, на начальных этапах планируются
только подготовительные и контрольные
соревнования. Специальной подготовки к
соревнованиям практически не бывает.
Основной же целью их является контроль
за эффективностью прошедшего трениро-
вочного этапа, приобретение соревнова-
тельного опыта, повышение эмоциональ-
ной насыщенности процесса подготовки.
По мере роста квалификации спортсменов
на этапах углубленной тренировки и вы-
сших спортивных достижений количество
соревнований возрастает, в соревнова-
тельную практику вводятся отборочные и
основные соревнования.
В то же время в четырехлетием цикле
количественные и качественные показате-
ли соревновательной подготовки могут
значительно различаться. Это связано с
определенными стратегическими задача-
ми, особенно у спортсменов, готовящихся
к своей второй или третьей олимпиаде,
планирующих отдельные годичные циклы
со сниженным уровнем нагрузок, а также с
тактикой подведения спортсмена или ко-
манды к главным соревнованиям четы-
рехлетия в состоянии наивысшей готов-
ности. В определенных видах спорта такие
тактические задачи в последнем макро-
цикле решаются за счет снижения или,
наоборот, повышения общего числа стар-
тов перед началом главного соревнования
года.
В настоящее время в большинстве ви-
дов спорта соревнования проводятся на
протяжении 7—10 месяцев. Это зависит от
числа законченных макроциклов и сорев-
новательных периодов. Даже в сезонных
видах спорта при отсутствии, например,
снега или льда проводятся гонки на лыже-
роллерах у лыжников, биатлонистов, дво-
еборцев, на катках и трассах с искусствен-
ным льдом у конькобежцев, бобслеистов,
саночников. Соревновательная подготовка
с целью контроля и повышения эмоцио-
нальности занятий проводится и в ходе
подготовительного периода.
В структуре соревновательных стартов
в различных видах спорта можно условно
75
выделить три формы: перманентную, ло-
кальную и смешанную.
Перманентная структура характеризу-
ется длительным соревновательным пе-
риодом, на протяжении которого отдель-
ные старты (игры) проводятся практиче-
ски без промежуточных этапов (мезоцик-
лов), направленных на повышениеработо-
способности спортсменов. Такая форма
соревновательной подготовки характерна
для футбола, хоккея, тенниса, хоккея на
траве, велоспорта, где соревновательная
нагрузка отличается значительными пе-
репадами интенсивности, что отражается
на ЧСС (от 100 до 200 уд/мин). Обычно
каждая неделя включает от одного до трех
соревновательных дней.
Локальная структура организации со-
ревновательной подготовки характеризу-
ется участием в соревнованиях, интервал
между которыми примерно от 20 дней и
более, а сами старты сконцентрированы на
протяжении 1—7 дней. Такую структуру
имеет система соревнований в боксе, всех
видах борьбы, гимнастике, тяжелой атле-
тике, конном спорте, фигурном катании и
др. Соревновательная деятельность в этих
дисциплинах отличается высокой интен-
сивностью. У спортсменов наблюдается
значительное количество микротравм.
Смешанная структура соревнователь-
ной подготовки характеризуется чередова-
нием отдельных серийных стартов на про-
тяжении 2—6 недель, с промежуточными
мезоциклами, направленными на подго-
товку к крупным соревнованиям, а также
одиночными соревнованиями, сконцент-
рированными на протяжении от одного до
нескольких дней. По такой форме строят
соревновательную подготовку в легкой ат-
летике, плавании, лыжном, конькобеж-
ном, гребном спорте, баскетболе, волейбо-
ле, ручном мяче и др. В ходе серий (турни-
ров) в игровых видах спорта старты про-
ходят как ежедневно, так и с интервалом в
один день, а в циклических видах спорта
наиболее оптимальным является интервал
в 3—4 дня при продолжительности серии
6—7 стартов в первой половине соревнова-
тельного периода. В то же время недельный
интервал по сравнению с более короткими
и более длинными оказывается менее эф-
фективным, так как не удается организо-
вать работу развивающей направленности
(Н.Н.Озолин, В.К Калинин, 1977).
Обычно серия заканчивается отбороч-
ным соревнованием, а в отдельных случаях
несколько стартов серии бывают отбороч-
ными. Во многих видах спорта серии про-
водятся чаще всего в первой половине со-
ревновательного периода или после глав-
ного старта сезона. В подготовительном
периоде чаще используются одиночные
старты, имеющие контрольную направ-
ленность, а в соревновательном — подво-
дящие, обеспечивающие подведение спорт-
смена к главной кульминации сезона.
Таким образом, соревновательный пе-
риод может иметь простую и сложную
структуры. В первом случае он строится из
однородных структурных единиц—сорев-
новательных этапов (мезоциклов). Во вто-
ром — из двух (иногда и более) собственно
соревновательных этапов, разделенных
особым «промежуточным» этапом. Реша-
ющую роль при выборе той или иной
структуры играет длительность соревно-
вательного периода. На промежуточном
этапе чаще всего воспроизводится в сокра-
щенном виде динамика нагрузок специ-
ально-подготовительного этапа на основе
преимущественно специально-подгото-
вительных упражнений (Л.П.Матвеев,
1977).
Необходимость промежуточных мезо-
циклов объясняется следующими причи-
нами:
— в соревновательных мезоциклах, не-
смотря на свойственную им интенсив-
ность нагрузок, не удается постоянно со-
здавать достаточно мощные факторы рос-
та общей тренированности;
— повышенная интенсивность физиче-
ских и психических нагрузок в соревнова-
тельных мезоциклах создает при доста-
точно большом числе стартов опасность
перенапр жжений;
— достаточно частые старты привносят
76
в общий режим спортивный подготовки
определенную монотонность.
При этом тренировочные нагрузки в
промежуточных мезоциклах могут иметь
как развивающую, так и восстановитель-
ную направленность.
В условиях длительного соревнова-
тельного периода (свыше трех месяцев)
целесообразна концентрация соревнова-
ний сериями на двух-трех специальных
этапах. Это позволяет освободить время
для углубленной учебно-тренировочной
работы в промежутках между сериями и
обеспечивает тем самым достижение наи-
высших результатов на главных соревно-
ваниях сезона.
Вместе с тем при планировании коли-
чества соревнований и стартов в каждом
конкретном случае нужен строгий инди-
видуальный подход. Перегрузкой сорев-
нованиями ряд специалистов объясняет
тот факт, что, показывая высокие резуль-
таты на второстепенных состязаниях, не-
которые спортсмены неудачно выступают
в ответственных. «Передозировка» сорев-
нований приводит к хроническому утом-
лению спортсмена (особенно молодого), в
первую очередь его нервной системы. По-
этому в рационализации системы сорев-
нований кроется один из существенных
резервов дальнейшего повышения спор-
тивного мастерства.
Специалисты пришли к выводу, что, оп-
ределяя количество соревнований, надо
учитывать индивидуальные особенности
спортсмена, и прежде всего его способность
быстро восстанавливаться после стартов,
что, в свою очередь, связано с уровнем под-
готовленности спортсмена и типом его вы-
сшей нервной деятельности. При недоста-
точной технической подготовленности,
длительном периоде восстановления сорев-
нований должно быть меньше; при отлич-
ной технической подготовленности, быст-
ром восстановлении, уравновешенной нер-
вной системе — больше.
В то же время практика подготовки
спортсменов высокой квалификации и
спортивных резервов в отдельных видах
спорта выработала определенные количе-
ственные показатели соревновательной
подготовки, обеспечивающие рост уровня
тренированности и достижения спортив-
ных результатов. При этом существуют
оптимальные показатели числа стартов,
игр, схваток, боев, необходимых для до-
стижения хорошего состояния подготов-
ленности накануне главного соревнования.
В табл. 23 представлены ориентировоч-
ные годовые параметры числа соревнова-
ний, в том числе стартов, боев, игр, серий,
попыток и соревновательных дней у
спортсменов высокой квалификации по
олимпийским видам спорта. Фактические
материалы свидетельствуют о том, что
число соревнований (стартов) в олимпий-
ских видах спорта колеблется от 7 (42 под-
хода) в тяжелой атлетике до 35 (190 стар-
тов) в велоспорте (трек-спринт). Если
сильнейшие боксеры в год проводят 15—
20 боев, то аналогичные цифры в фехтова-
нии в 20—30 раз выше: 18—24 турнира,
400—480 боев. В современном пятиборье,
где фехтование идет до одного укола —
спортсмен в течение года проводит 800
боев. Принципиальные различия имеются
в количестве соревновательных дней: тя-
желая атлетика — 7; ручной мяч, водное
поло — до 100; велоспорт — до 140 дней.
Доля объема соревновательной нагрузки в
процентах от общего объема работы в раз-
ных видах спорта также существенно раз-
личается; так, в борьбе общее время, затра-
ченное на соревновательные схватки, со-
ставляет около 3%, объем соревнователь-
ного километража в гребле и беге состав-
ляет 1—2%, а в велоспорте — 30—40% и
более. Все эти различия зависят от ряда
факторов: количества законченных мак-
роциклов в календарном году, длительно-
сти восстановления после старта, сложив-
шихся нормативов соревновательных и
тренировочных нагрузок в разных видах
спорта, связанных с нагрузкой на опорно-
двигательный аппарат, системы энерго-
обеспечения и гормональные системы.
Рассмотрим следующий пример: две
циклические дисциплины — командная
77
Таблица 23
Показатели соревновательных нагрузок в годичном цикле у высококвалифициро-
ванных спортсменов
Вид спорта Количество
Соревновательных дней Соревнований Стартов, схваток, игр, боев, попыток
Плавание 30-55 20-30 50-100
Гребля на байдарках и каноэ 40-50 13-17 40-50
Г ребля академическая 30-40 10-15 35-40
Велотрек 100-140 30-35 100-190
Велошоссе 100-120 30-60 80-120
Конькобежный 30-40 15-20 45-60
Лыжные гонки 30-40 14-18 30-40
Биатлон 25-35 12-15 25-35
Бег на средние и длинные дистанции 20-35 15-25 20-35
Спортивная ходьба 7-10 7-10 7-10
Бег на короткие и барьерные дистанции 30-50 20-30 45-70
Метания 20-30 15-25 120-180
Прыжки 20-30 15-25 120-180
Тяжелая атлетика 7-10 7-10 42-65
Прыжки на лыжах 15-20 20-25 60-70
Лыжное двоеборье 45-50 20-22 45-55
Современное пятиборье 50-55 10-11 50-55
Бокс 15-25 5-8 15-25
Борьба вольная 21-30 7-10 40-70
Борьба классическая 21-30 7-10 40-70
Борьба дзюдо 7-10 7-10 35-50
Фехтование 30-40 18-24 400-480
Гимнастика спортивная 16-22 6-8 80-120
Гимнастика художественная 30-42 10-14 70-100
Прыжки в воду 16-22 10-12 200-300
Синхронное плавание 44-56 11-14 77-98
Фигурное катание 20-40 6-8 20-40
Стрельба пулевая 20-40 10-15 80-150
Стрельба стендовая 30-36 10-12 100-110
Стрельба из лука 40-45 10-12 80-96
Санный спорт 18-24 9-12 36-48
Бобслей 20-30 10-15 40-60
Горнолыжный спорт 25-35 25-30 50-80
Парусный спорт 63-80 9-12 63-80
Конный спорт 15-30 5-10 15-30
Хоккей 90-100 — 90-100
Футбол 60-70 — 60-70
Баскетбол 70-80 — 70-80
Волейбол 70-85 — 70-85
Ручной мяч 80-90 — 80-90
Хоккей на траве 70-80 — 70-80
Теннис 80-100 — 120-160
Настольный теннис 70-80 — 350-400
Водное поло 100-110 — 100-110
78
велогонка на шоссе и марафонский бег —
имеют равную продолжительность — око-
ло 2 я. Велогонщик стартует в год 100—120
раз, марафонец — 10—12 раз, в том числе
вмарафонетолько 2—4 раза. Почему жетак
значительно различается их соревнова-
тельная подготовка?
Биомеханический аспект. Велосипе-
дист в процессе работы имеет опору на 5
точек, бегун — на одну. Нагрузка на стопу
у первого 40 кг, у второго — 200 кг (верти-
кальная составляющая).
Физиологический аспект. По ходу дис-
танции велосипедист теряет около 3 кг,
марафонец — около 5 кг, ректальная тем-
пература соответственно 39,8° и 42,1°.
Стартуя на любых дистанциях, марафонец
пробегает их с ЧСС 165—180 ударов в 1
мин. В то же время в многодневных гонках,
которые по характеру соревновательной
деятельности значительно отличаются от
командной гонки, ЧСС у велосипедиста
варьируетот 100 до 190ударовв 1 мин.При
этом пульс велосипедиста, находящегося в
составе группы большую часть дистанции,
находится на уровне 130—150 ударов в 1
мин. А ведь именно в многодневных гонках
набирается громадный соревновательный
километраж.
Соревновательная подготовка юных
спортсменов имеет значительные отличия
от взрослых. Соревнования повышают
эмоциональную сторону процесса подго-
товки и в то же время предъявляют к орга-
низму юного спортсмена высокие требо-
вания. В связи с этим общее количество
соревнований у юных спортсменов разных
возрастных категорий незначительно от-
личается от количества соревнований
спортсменов высокой квалификации.
Однако содержание самих соревнова-
ний имеет определенные различия. Они
менее напряженны, в них должно быть
меньше стартов, схваток, игр, попыток,
серий. Целый ряд соревнований, особенно
в младших возрастных группах, проводит-
ся по программе многоборий, включаю-
щих виды, отражающие уровень общей и
специальной физической и технической
подготовленности. Юные спортсмены ча-
сто участвуют в соревнованиях по другим
видам спорта. Все это позволяет с опреде-
ленной долей условности рекомендовать
юным спортсменам меньший уровень на-
грузок в избранной соревновательной де-
ятельности.
Таким образом, система соревнований
(календарь) должна отвечать следующим
требованиям:
— подчиняться важнейшей стратегиче-
ской задаче — обеспечивать достижение
спортивной формы к главному старту
(стартам) года;
—учитывать закономерности и особен-
ности формирования спортивного мас-
терства в конкретном виде спорта, способ-
ствуя росту результатов спортсменов; на-
ходиться в органической взаимосвязи с
динамикой тренировочных нагрузок; со-
ответствовать задачам подготовки спорт-
сменов на конкретном этапе;
— в четырехлетием и годичном циклах
должно быть оптимальное число соревно-
ваний, моделирующих условия и регла-
мент проведения главных стартов;
— обеспечивать для спортсменов высо-
кой квалификации необходимый набор
всероссийских и международных соревно-
ваний (игр, стартов, попыток, боев) как по
их количеству, так и рангу;
— создавать для всех спортсменов рав-
ные условия и возможности при отборе в
сборные команды;
— обеспечивать определенную ста-
бильность в четырехлетием и годичном
циклах.
Календарь соревнований должен быть
подчинен интересам развития спорта, что
обеспечивается преемственностью ре-
спубликанских, региональных соревнова-
ний, его соответствием организационной
структуре российского спорта—поочеред-
ным проведением мероприятий среди
ДСО, ведомственных и территориальных
организаций, соблюдением принципа
возрастной преемственности с учетом спе-
цифики видов спорта.
79
Часть 3. Система спортивной тренировки
3.1. Основные стороны спор-
тивной тренировки и структу-
ра подготовленности спорт-
сменов
Целью спортивной тренировки являет-
ся достижение максимально возможного
для данного спортсмена уровня подготов-
ленности, обусловленного спецификой
вида спорта.
В структуре подготовленности спорт-
сменов выделяют следующие относитель-
но самостоятельные стороны: техниче-
скую, физическую, тактическую, психиче-
скую и интегральную. Такое разделение
упорядочивает представление о составля-
ющих спортивного мастерства, позволяет
в определенной мере систематизировать
средства и методы их совершенствования,
систему контроля и управления процессом
спортивного совершенствования. Вместе с
тем в тренировочной и особенно в сорев-
новательной деятельности ни одна из сто-
рон не проявляется изолированно. Они
объединяются в сложный комплекс, на-
правленный на достижение наивысших
спортивных показателей. Степень вклю-
чения различных элементов в такой ком-
плекс, их взаимосвязь и взаимодействие
обусловливается закономерностями фор-
мирования функциональных систем
(П.КАнохин, 1975).
Следует учитывать, что каждая из сто-
рон подготовленности зависит от степени
совершенства других ее сторон, определя-
ется ими и, в свою очередь, определяет их
уровень. Например, техническое совер-
шенствование спортсмена зависит от
уровня развития различных двигательных
качеств — силы, быстроты, гибкости, ко-
ординационных способностей. Уровень
проявления двигательных качеств, напри-
мер выносливости, тесно связан с эконо-
мичностью техники, уровнем психиче-
ской устойчивости к преодолению утомле-
ния, умением реализовывать рациональ-
ную тактическую схему соревновательной
борьбы в сложных условиях. С другой сто-
роны, тактическая подготовленность свя-
зана не только со способностью спортсме-
на к восприятию и оперативной перера-
ботке информации, умением составить
рациональный тактический план и нахо-
дить эффективные пути решения двига-
тельных задач в зависимости от сложив-
шейся ситуации, но и определяется уров-
нем технического мастерства, физической
подготовленностью, смелостью, реши-
тельностью, целеустремленностью и др.
Кратко охарактеризуем основные сто-
роны подготовленности, определяющие
уровень спортивных достижений в раз-
личных видах спорта.
3.1.1. Техническая подготов-
ленность
Под технической подготовленностью
следует понимать степень освоения спорт-
сменом системы движений (техники вида
спорта), соответствующей особенностям
данного вида спорта и направленной на
достижение высоких спортивных резуль-
татов. Техническую подготовленность
нельзя рассматривать изолированно, она
является составляющей единого целого, в
котором технические решения тесно взаи-
мосвязаны с физическими, психически-
ми, тактическими возможностями спорт-
смена, а также конкретными условиями
внешней среды, в которой выполняется
спортивное действие. Вполне естественно,
что чем большим количеством приемов и
действий владеет спортсмен, тем в боль-
80
шей мере он подготовлен к решению слож-
ных тактических задач, возникающих в
процессе соревновательной борьбы. Он
может противостоять атакующим дейст-
виям соперника и одновременно ставить
последнего в сложные положения.
В структуре технической подготовлен-
ности очень важно выделять базовые и
дополнительные движения и дейст-
вия. К базовым относятся движения и дей-
ствия, составляющие основу технической
оснащенности данного вида спорта, без
которых невозможно эффективное осуще-
ствление соревновательной борьбы с со-
блюдением существующих правил. Осво-
ение базовых движений является обяза-
тельным для спортсмена, специализиру-
ющегося в том или ином виде спорта. До-
полнительные движения и действия — это
второстепенные движения и действия,
элементы отдельных движений, которые
характерны для отдельных спортсменов и
связаны с их индивидуальными особенно-
стями. Именно эти дополнительные дви-
жения и действия во многом формируют
индивидуальную техническую манеру,
стиль спортсмена. На начальных этапах
многолетней подготовки, в соревнованиях
спортсменов относительно невысокой
квалификации уровень технического мас-
терства и спортивный результат в целом
определяется прежде всего совершенством
базовых движений и действий. На уровне
высшего мастерства дополнительные дви-
жения, определяющие индивидуальность
конкретного спортсмена, могут оказаться
решающим средством в спортивной борь-
бе.
Результативность техники обусловли-
вается ее эффективностью, стабильно-
стью, вариативностью, экономичностью,
минимальной тактической информиро-
ванностью для соперника.
Эффективность техники определяется
ее соответствием решаемым задачам и вы-
соким конечным результатом, соответст-
вием уровню физической, технической,
психической и других видов подготовлен-
ности.
Стабильность техники связана с ее по-
мехоустойчивостью, независимостью от
условий, функционального состояния
спортсмена. Следует учитывать, что совре-
менная тренировочная и особенно сорев-
новательная деятельность характеризуют-
ся большим количеством сбивающих
факторов. К ним относятся активное про-
тиводействие соперников, прогрессирую-
щее утомление, непривычная манера су-
действа, непривычное место соревнова-
ний, оборудования, недоброжелательное
поведение болельщиков и др. Способность
спортсмена к выполнению эффективных
приемов и действий в сложных условиях
является основным показателем стабиль-
ности и во многом определяет уровень
технической подготовленности в целом.
Вариативность техники определяется
способностью спортсмена к оперативной
коррекции двигательных действий в зави-
симости от условий соревновательной
борьбы. Опыт показывает, что стремление
спортсменов сохранять временные, дина-
мические и пространственные характери-
стики движений в любых условиях сорев-
новательной борьбы к успеху не приводят.
Например, в циклических видах спорта
стремление сохранить стабильные харак-
теристики движений во второй половине
дистанции приводит к значительному
снижению скорости. Вместе с тем компен-
саторные изменения спортивной техники,
вызванные прогрессирующим утомлени-
ем, позволяют спортсменам сохранить
или даже несколько увеличить скорость на
второй половине дистанции. Например,
пловцы высокого класса в конце дистан-
ции часто увеличивают темп движений,
что позволяет им поддерживать высокую
скорость при уменьшающихся вследствие
утомления силовых возможностях и рас-
стоянии, проходимом в результате каждо-
го цикла движений.
Еще большее значение вариативность
техники имеет в видах спорта с постоянно
меняющимися ситуациями, острой недо-
статочностью времени для выполнения
двигательных действий, активным проти-
81
6-401
водействием соперников и т. п. (единобор-
ства, игры, парусный спорт и др.).
Экономичность техники характеризу-
ется рациональным использованием энер-
гии при выполнении приемов и действий,
целесообразным использованием времени
и пространства. При прочих равныхуслови -
ях лучшим является тот вариант двигатель -
ныхдействий,который сопровождается ми-
нимальными энергозатратами, наимень-
шим напряжением психических возможно-
стей спортсмена. Применение таких вари-
антов техники позволяет существенно ин-
тенсифицировать тренировочную и сорев-
новательную деятельность.
В спортивных играх, единоборствах,
сложнокоординационных видах спорта
важным показателем экономичности яв-
ляется способность спортсменов к выпол-
нению эффективных действий при их не-
большой амплитуде и минимальном вре-
мени, необходимом для выполнения.
Минимальная тактическая информа-
тивность техники для соперника является
важным показателем результативности в
спортивных играх и единоборствах. Со-
вершенной здесь может быть только та
техника, которая позволяет маскировать
тактические замыслы и действовать нео-
жиданно. Поэтому высокий уровень тех-
нической подготовленности предусматри-
вает наличие способности спортсмена к вы-
полнению таких движений, которые, с одной
стороны, достаточно эффективны для до-
стижения цели, а с другой - не имеют четко
выраженных информативных деталей, де-
маскирующих тактический замысел спорт-
смена (С.П.Белиц-Гейман, 1977).
Техническая подготовленность спорт-
смена во многом определяется конечной
целью, на достижение которой направлено
соответствующее двигательное действие.
Эта конечная цель не совпадает в различ-
ных видах спорта. Так, спортивная техника
в скоростно - силовых видах спорта связана
с созданием предпосылок к развитию мак-
симальных показателей мощности и с эф-
фективным использованием для этого
функциональных резервов, внешних сил и
инерции. Техническое совершенствование
в циклических видах спорта, связанных с
проявлением выносливости, требует вы-
сокой эффективности стандартных, мно-
гократно повторяющихся движений. В
сложнокоординационных видах спорта
(спортивная и художественная гимнасти-
ка, прыжки в воду, фигурное катание, син-
хронное плавание и др.) техническая под-
готовленность определяется сложностью и
красотой движений, их выразительно-
стью, так как именно эти характеристики
определяют уровень спортивного резуль-
тата. Техническая оснащенность в спор-
тивных играх и единоборствах связана как
с широтой технического арсенала, так и с
умением спортсмена выбирать и реализо-
вывать наиболее эффективные двигатель-
ные действия в вариативных ситуациях
при недостаточной информации и остром
дефиците времени.
3.1.2. Тактическая подготов-
ленность
Уровень тактической подготовленности
спортсменов зависит от овладения ими
средствами спортивной техники (техниче-
скими приемами и способами их выполне-
ния), ее видами (наступательной, оборони-
тельной, контратакующей) и формами (ин-
дивидуальной, групповой, командой).
Структура тактической подготовленно-
сти вытекает из характера стратегических
задач, определяющих основные направле-
ния спортивной борьбы. Эти задачи могут
быть связаны с участием спортсмена в серии
стартов с целью подготовки и успешного
участия в главных соревнованиях сезона и
носить таким образом перспективный ха-
рактер. Они могут быть и локальными, свя-
занными с участием в отдельных соревно-
ваниях или в конкретном поединке, схватке,
заезде, заплыве, игре и тд.
В основе тактической подготовленно-
сти отдельных спортсменов и команд ле-
жит владение современными средствами,
формами и видами тактики данного вида
спорта; соответствие тактики уровню раз-
82
вития конкретного вида спорта с опти-
мальной для него структурой соревнова-
тельной деятельности; соответствие так-
тического плана особенностям конкретно-
го соревнования (состояние мест соревно-
ваний, характер судейства, поведение бо-
лельщиков и т. п.); увязывание тактики с
уровнем совершенства других сторон под-
готовленности — технической, психиче-
ской, физической. При разработке такти-
ческого плана нужно учитывать технике-
тактические и функциональные возмож-
ности партнеров (в командных видах
спорта), ОПБ1Т тактических действий силь-
нейших спортсменов — основных сопер-
ников, их технические и физические воз-
можности, психическую подготовлен-
ность, вариативность тактики в различных
поединках в зависимости от характера тех-
нико-тактических действий соперников и
партнеров, хода спортивной борьбы (в
спортивных играх и единоборствах).
Специфика вида спорта является фак-
тором, определяющим структуру тактиче-
ской подготовленности спортсмена. На-
пример, основной составной частью так-
тической подготовленности в цикличе-
ских, скоростно-силовых и сложнокоор-
динационных видах является выбор раци-
ональной тактической схемы и ее исполь-
зование независимо от действий основных
конкурентов.
Сложнее дело обстоит с тактической
подготовленностью в спортивных играх и
единоборствах. Сложность тактических
действий здесь определяется возникаю-
щими затруднениями восприятия ситуа-
ции, принятия решений и их реализации
из-за большого разнообразия и частой
смены соревновательных ситуаций, дефи-
цита времени, ограниченности простран-
ства, недостаточности информации, мас-
кировки соперником своих действитель-
ных намерений и др.
Тактическое мастерство спортсмена
теснейшим образом связано с уровнем его
технической, физической и других видов
подготовленности. Так, спортсмены с вы-
соким уровнем спринтерских качеств, спе-
циализирующиеся в циклических видах
спорта, могут бурно начать прохождение
дистанции с целью оказать психологиче-
ское давление на соперников или, наобо-
рот, до последних метров дистанции де-
ржаться несколько сзади, рассчитывая ре-
шить исход борьбы стремительным фи-
нишем.
Боксеры или борцы, обладающие боль-
шим скоростно-силовым потенциалом и
недостаточной выносливостью, могут
стремиться реализовать активную насту-
пательную тактику с тем, чтобы добиться
победы уже на первых минутах поединка.
С другой стороны, эти же спортсмены мо-
гут использовать экономичный оборони-
тельный вариант тактики в первой части
поединка с тем, чтобы сохранить силы для
активных действий в конце его.
3.1.3. Физическая подготов-
ленность
Эта сторона подготовленности характе-
ризуется возможностями функциональных
систем организма спортсмена, обеспечива-
ющих эффективную соревновательную де-
ятельность, а также уровнем развития ос-
новных физических качеств — быстроты,
силы, выносливости, ловкости (координа-
ционных способностей) и гибкости.
Физическая подготовленность подраз-
деляется нао б щую, вспомогатель-
ную и специальную.
Общая подготовленность предпола-
гает разностороннее развитие физических
качеств, функциональных возможностей
органов и систем организма, слаженность
их проявления в процессе мышечной дея-
тельности. В современной спортивной
тренировке в отличие от представлений,
бытовавших ранее, общая подготовлен-
ность связывается не с расзносторонним
физическим совершенством вообще, а с
уровнем развития качеств и способностей,
оказывающих опосредованно влияние на
спортивные достижения и эффективность
тренировочного процесса в конкретном
виде спорта.
83
6*
Вспомогательная подготов-
ленность* служит функциональной осно-
вой для успешной работы над развитием
специальных физических качеств и спо-
собностей. Под ней подразумеваются фун-
кциональные возможности спорстмена,
проявляемые в двигательных действиях,
родственных избранному виду спорта,
способность организма к перенесению вы -
соких специфических нагрузок, к интен-
сивному протеканию процессов восста-
новления.
Специальная подготовленностьха-
рактеризуется уровнем развития физических
качетв, возможностей органов и функцио-
нальных систем, непосредственно определя-
ющих достижения в избранном виде спорта.
При характеристике различных сторон
физической подготовленности, особенно
вспомогательной и специальной, учитывают
не только абсолютный уровень функцио-
нальных возможностей основных систем ор -
папизма спортсмена и развития физических
качеств, но и способность его реализовать
имеющийся функциональный потенциал в
процессе соревновательной деятельности.
Физическая подготовленность спорт-
смена тесно связана с его спортивной спе-
циализацией. В одних видах спорта и их
отдельных дисциплинах спортивный ре-
зультат определяется прежде всего скоро-
стно-силовыми возможностями, уровнем
развития анаэробной производительно-
сти; в других — аэробной производитель-
ностью, выносливостью к длительной ра-
боте; в третьих — скоростно-силовыми и
координационными способностями; в
четвертых — равномерным развитием
различных физических качеств.
3.1.4. Психическая подготов-
ленность
В структуре психической подготовлен-
ности спортсменов следует выделить две
относительно самостоятельные и одно-
временно взаимосвязанные стороны: в о -
левую и специальную психи-
ческую подготовленность.
Воля как активная сторона сознания
человека, которая в единстве с разумом и
чувством регулирует его поведение и дея-
тельность в затрудненных условия, имеет
три структурных компонента: познава-
тельный — поиск правильных решений,
эмоциональный — самоубеждение, в пер-
вую очередь на основе моральных мотивов
деятельности, и исполнительный — регу-
лирование фактического выполнения ре-
шений посредством сознательного само-
принуждения (А.Ц.Пуни, 1984).
В структуре волевой подготовлен-
ности выделяют такие качества, как целе-
устремленность (ясное видение перспек-
тивной цели), решительность и смелось
(склонность к разумному риску в сочетании
со своевременностью и обдуманностью ре-
шений), настойчивость и упорство (способ-
ность к мобилизации функциональных ре-
зервов, активность в достижении целей и
преодолении препятсвий), выдержка и са-
мообладание (ясность ума, способность уп-
равлять своими мыслями и действиями в
условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность (соб-
ственный почин и новаторство).
Волевое действие по своей структуре
распадается на принятие решения и его
реализацию. Принятое решение реализу-
ется в различных условиях, начиная от
таких, в которых достаточно принять ре-
шение ( а действие после этого осуществ-
ляется как бы само собой), и заканчивая
такими, в которых реализации волевого
решения препятсвует сильное противо-
действие. При этом возникает необходи-
мость в специальных условиях для его
преодоления и осуществления намечен-
ной цели. Именно эти последние проявле-
ния воли типичны для большинства ситу-
Отдельные специалисты в области спорта называют эту сторону подготовленности термином
“функциональная подготовленность», что с позиций логики неоправданно
84
аций, характерных для тренировочной и
соревновательной деятельности.
Специфика различных видов спорта
накладывает существенный отпечаток на
требования к волевым качествам и особен-
ности их проявления в соревновательной
деятельности. А.Ц.Пуни (1984) установил,
что у представителей каждого вида спорта
имеются свои волевые качества, качества,
ближайшие к ним и их подкрепляющие, и
объединяющее всю структуру качество —
целеустремленность (рис. 10).
Рис. 10. Структура волевых качеств (по А.Ц.Пуни)
В структуре специальной пси-
хической подготовленности спортсме-
на следует выделять:
— устойчивость спортсмена к стрессо-
вым ситуациям тренировочной и особенно
соревновательной деятельности;
— степень совершенства кинестетиче-
ских и визуальных восприятий различных
параметров двигательных действий и ок-
ружающей среды;
— способность к психической регуля-
ции движений, обеспечению эффективной
мышечной координации;
— способность воспринимать, органи-
зовывать и перерабатывать информацию в
условиях дефицита времени;
— совершенство пространственно- вре-
менной антиципации как фактора, повы-
шающего эффективность технико-такти-
ческих действий спортсмена;
— способность к формированию в
структурах головного мозга опережающих
реакций; программ, предшествующих ре-
альному действию, необходимость кото-
рого диктуется требованиями эффектив-
ной соревновательной борьбы.
3.1.5. Интегральная подготов-
ленность
Интегральная подготовленность харак-
теризуется способностью к координации и
реализции в соревновательной деятельно-
сти различных сторон подготовленности -
технической, физической, тактической,
психической и служит объединяющий, од-
ной из наиболее важных сторон подготов-
ленности спортсмена к ответственным со-
ревнованиям. Дело в том, что каждая из
сторон подготовленности спортсмена в из-
вестной мере является следствием приме-
нения узконаправленных методов и средств.
Это приводит ктому, что отдельные качества
и способности, проявляемые в локальных
упражнениях, часто не могут проявиться в
полной мере в соревновательных упражне-
ниях. Поэтому одной из важных проблем
спортивной тренировки является опти-
мальное сочетание в тренировочном про-
цессе аналитического и синтезирующего
подходов. Первый из них предполагает це-
ленаправленную работу над совершенство-
ванием отдельных качеств или сторон под-
готовленности, а второй — обеспечение сла-
женности комплексных проявлений всех
сторон подготовленности в соревнователь-
ной деятельности.
В силу этого часть тренировочного про-
цесса, в котором осуществляется синтез
разнообразных качеств и способностей в
единое целое сучетом специфики соревно-
вательного упражнения, является нео-
85
тьемлемой составляющей частью спор-
тивной тренировки.
В процессе спортивной тренировки ре-
шаются следующие основные задачи:
— освоение техники и тактики избран-
ного вида спорта;
— обеспечение необходимого уровня
развития двигательных качеств, возмож-
ностей функциональных систем организ-
ма, несущих основную нагрузку в данном
виде спорта;
— воспитание необходимых моральных
и волевых качеств;
— обеспечение необходимого уровня
специальной психической подготовлен-
ности;
— приобретение теоретических знаний
и практического опыта, необходимых для
успешной тренировочной и соревнова-
тельной деятельности;
— комплексное совершенствование и
проявление в соревновательной деятель-
ности различных сторон подготовленно-
сти спортсмена.
Указанныезадачи в наиболее общем виде
определяют основные направления спор-
тивнойтренировки. Более конкретные зада-
чи связаны с разделами подготовки.
В области технического совершенство-
вания такими задачами являются: созда-
ние необходимых представлений о спор-
тивной технике, овладение необходимыми
умениями и навыками, усовершенствова-
ние спортивной техники путем изменения
ее динамических и кинематических пара-
метров, а также освоения новых приемов и
элементов, обеспечение вариативности
спортивной техники, ее адекватности ус-
ловиям соревновательной деятельности и
функциональным возможностям спорт-
смена, обеспечение устойчивости основ-
ных характеристик техники к действию
сбивающих факторов.
Тактическое совершенствование пред-
полагает анализ особенностей предстоя-
щих соревнований, состава соперников и
разработку оптимальной тактики на пред-
стоящие соревнования. При этом необхо-
димо постоянно совершенствовать наибо-
лее приемлемые для конкретного спорт-
смена тактические схемы, отрабатывать
оптимальные варианты в тренировочных
условиях путем моделирования особенно-
стей предстоящих соревнований, функци-
онального состояния спортсмена, харак-
терного для соревновательной деятельно-
сти. Следуеттакже обеспечивать вариатив -
ность тактических решений в зависимости
от возникших ситуаций, приобретать спе-
циальный знания в области техники и так-
тики спорта.
В процессе психической подготовки не-
обходимо воспитывать и совершенство-
вать моральные и волевые качества и спе-
циальные психичесие функции спортсме-
на, уметь управлять его психическим со-
стоянием в период тренировочной и со-
ревновательной деятельности.
Отдельная группа задач связана с ин-
теграцией, т.е. объединением в единое це-
лое качеств, умений, навыков, накоплен-
ных знаний и опыта, преимущественно
связанных с различными сторонами под-
готовленности.
3.1.6. Средства спортивной
тренировки
Средства спортивной тренировки —
разнообразные физические упражене-
ния, прямо или опосредованно влияю-
щие на совершенствование мастерства
спортсменов. Состав средств спортивной
тренировки формируется с учетом осо-
бенностей конкретного вида спорта, яв-
ляющегося предметом спортивной спе-
циализации.
Средства спортивной тренировки (физи-
ческиеупражнения) условно могут быть под-
разделены на четыре группы: общепод-
готовительные, вспомогатель-
ные, специально-подготови-
тельные, соревновательные.
Кобщеподготовительным
относятся упраженения, служащие всесто-
роннему функциональному развитию ор-
ганизма спортсмена. Они могут как соот-
ветствовать особенностям избранного ви-
86
да спорта, так и находиться с ними в опре-
деленном противоречии (при решении за-
дач всестороннего и гармоничного физи-
ческого воспитания).
Вспомогательные упражене-
ния предполагают двигательные действия,
создающие специальный фундамент для
последующего совершенствования в той
или иной спортивной деятельности.
Специально-подготовител
ь н ы е упражнения занимают центральное
место в системе тренировки квалифици-
рованных спортсменов и охватывают круг
средств, включающих элементы соревно-
вательной деятельности, а также действия,
приближенные к ним по форме, структуре,
а также по характеру проявляемых качеств
и деятельности функционльных систем
организма.
Соревновательные упражнения
предполагают выполнение комплекса двига-
тельных действий, являющихся предметом
спортивной специализации, в соответствии с
существующими правилами соревнований.
Например, для спортсмена, специали-
зирующегося в плавании, соревнователь-
ным упражнением будет проплывание ос-
новной или смежной дистанции в соответ-
ствии с правилами соревнований; специ-
ально-подготовительным — проплывание
отрезков дистанции основным и дополни-
тельным способами плавания, плавание с
помощью одних рук или ног, с дополни-
тельными отягощениями и тормозными
устройствами и т.п. К вспомогательным
упраженениям могут быть отнесены сред-
ства, способствующие повышению мак-
симальной силы, силовой выносливости и
гибкости при работе в зале; средства, заим-
ствованные из других видов спорта и на-
правленные на повышение аэробных воз-
можностей, — кроссовый бег, ходьба на
лыжах, гребля. Общеподготовительные
упражнения могут включать элементы
спортивной гимнастики, акробатики,
спортивных игр.
Такое подразделение весьма условно,
грани между выделенными группами уп-
ражнений нечетки, и, по сути, средства как
по их форме и структуре, так и по особен-
ностям воздействий на организм плавно
переходят из одной группы в другую.
Средства спортивной тренировки раз-
деляются также по направленности воз-
действия. При этом можно выделить сред-
ства, преимущественно связанные с совер-
шенствованием различных сторон подго-
товленности — технической, тактической
и т.п., а также направленные на развитие
отдельных двигательных качеств.
3.1.7. Методы спортивной
тренировки
Методы спортивной тренировки услов-
но подразделяются на три группы: сло-
весные, наглядные и практи-
ческие. В процессе спортивной трени-
ровки все эти методы применяют в различ-
ных сочетаниях. Каждый метод используют
нестандартно, а постоянно приспосаблива-
ют к конкретным требованиям, обусловлен -
ным особенностями спортивной подготов-
ки. При подборе методов необходимо сле-
дить за тем, чтобы они строго соответство-
вали поставленным задачам, общедидакти-
ческим принципам, а также специальным
принципам спортивной тренировки, возра-
стным и половым особенностям спортсме-
нов, их квалификации и подготовленности.
В отечественной школе спорта, где особое
внимание уделяется связи теории с практи-
кой, а также в силу специфических особен-
ностей спортивной деятельности основная
роль отводится практическим методам.
Ксловесным методам, применяе-
мым в спортивной тренировке, относятся
рассказ, обьяснение, лекция, беседа, ана-
лиз и обсуждение. Эти формы наиболее
часто используют в лаконичном виде, осо-
бенно при подготовке квалифицирован-
ных спортсменов, чему способствует спе-
циальная терминология, сочетание сло-
весных методов с наглядными. Эффектив-
ность тренировочного процесса во многом
зависит от умелого использования указа-
ний и команд, замечаний, словесных оце-
нок и разьяснений.
87
Наглядные методы, используемые
в спортивной практике, многообразны и в
значительной степени обусловливают
действенность процесса тренировки. К
ним прежде всего следует отнести пра-
вильный в методическом отношении по-
каз отдельных упражнений и их элементов,
который обычно проводит тренер или ква-
лифицированный спортсмен.
В спортивной практике, особенно в по-
следние годы, широко применяются вспо-
могательные средства демонстрации —
учебные фильмы, видеомагнитофонные
записи, макеты игровых площадок и полей
для демонстрации тактических схем,
электронные игры. Широко используются
также методы ориентирования. Здесь сле-
дует различать как простейшие ориенти-
ры, которые ограничивают направление
движений, преодолеваемое расстояние др.,
так и более сложные — световые, звуковые
и механические лидирующие устройства,
в том числе с программным управлением
и обратной связью. Эти устройства позво-
ляют спортсмену получить информацию о
темпоритмовых, пространственных и ди-
намических характеристиках движений, а
иногда и обеспечить не только информа-
цию о движениях и их результатах, но и
принудительную коррекцию.
Методы практических упражне-
ний условно могут быть разделены на две
основные группы: 1) методы, преимуще-
ственно направленные на освоение спор-
тивной техники, т.е. на формирование
двигательных умений и навыков, харак-
терных для избранного вида спорта; 2)
методы, преимущественно направленные
на развитие двигательных качеств.
Выделение первой группы обусловлено
тем, что в различных видах спорта, особен-
но в сложнокоординационных, единобор-
ствах и играх, техническая подготовка
представляет сложный и постоянный про-
цесс либо освоения новых элементов, свя-
зок, приемов (фигурное катание,прыжки в
воду, акробатика, спортивная и художест-
венная гимнастика, единоборства, игры),
либо совершенствования техники с отно-
сительно стабильной структурой движе-
ний (циклические и скоростно-силовые
виды спорта).
Нужно учитывать, что освоение спор-
тивной техники практически всегда пред-
полагает одновременное овладение такти-
кой применения технических приемов и
действий в соревновательных условиях.
Особенно это характерно для единоборств,
спортивных игр, велосипедного спорта,
горнолыжного спорта, в которых овладе-
ние тем или иным техническим приемом
(например, приемом в борьбе или баскет-
боле) непременно предполагает и изучение
тактики применения этого приема в усло-
виях соревнований.
Широкий арсенал и разнообразие фи-
зических нагрузок, характерных для вто-
рой группы методов, развивает не только
физические качества, но и совершенству-
ют технике-тактическое мастерство, пси-
хические качества. Обе группы методов
тесно взаимосвязаны, применяются в не-
разрывном единстве и в совокупности
обеспечивают эффективное решение задач
спортивной тренировки (Л.В.Шапкова,
1981).
Методы, направленные преимущест-
венно на освоение спортивной техники.
Следует выделять методы разучивания уп -
ражнений в целом и по частям. Разучива-
ние движения в целом осуществляется при
освоении относительно простых упражне-
ний, а также сложных движений, разделе-
ние которых на части невозможно. Однако
при освоении целостного движения вни-
мание занимающихся последовательно
акцентируют на рациональном выполне-
нии отдельных элементов целостного дви-
гательного акта.
При разучивании более или менее
сложных движений, которые можно разде-
лить на относительно самостоятельные
части, освоение спортивной техники осу-
ществляется по частям. В дальнейшем це-
лостное выполнение двигательных дейст-
вий приведет к интеграции в единое целое
ранее освоенных составляющих сложного
упражнения.
88
При применении методов освоения
движений как в целом, так и по частям
большая роль отводится подводящим и
имитационным упражнения. Подводящие
упражнения используются для облегчения
освоения спортивной техники путем пла-
номерного освоения более простых двига-
тельных действий, обеспечивающих вы-
полнение основного движения. Это обус-
ловливается родственно координационной
структурой подводящих и основных уп-
ражнений. Например, в тренировке бегуна
в качестве подводящих упражнений ис-
пользуется бег с высоким подниманием
бедра, бег с захлестыванием голени, бег
прыжками, семенящий бег и др. Каждое из
этих упражнений является подводящим по
отношению к бегу и способствует более
эффективному становлению его отдель-
ных элементов: эффективного отталкива-
ния, высокого выноса бедра, уменьшения
времени опоры, совершенствованию ко-
ординации в деятельности мышц- антаго-
нистов и др.
В имитационных упражнениях сохра-
няется общая структура основных упраж-
нений, однако при их выполнении обеспе-
чиваются условия, облегчающие освоение
двигательных действий. В качестве имита-
ционных упражнений может быть исполь-
зовано педалирование на велоэргометре -
для велосипедистов, имитация плаватель-
ных движений — для пловцов, работа на
гребном тренажере — для гребцов и тд.
Имитационные упражнения очень широ-
ко используются при совершенствовании
технического мастерства как новичков, так
и спортсменов различной'квалификации.
Они не только позволяют создавать пред-
ставление о технике спортивногоупражне-
ния и облегчить процесс его усвоения,
обеспечить настройку оптимальной коор-
динационной структуры движений непос-
редственно перед соревнованиями, но и
обеспечивают эффективную координацию
между двигательными и вегетативными
функциями, способствуют повышению
эффективности реализации функцио-
нального потенциала в соревновательном
упражнении (В.М.Дьячков, 1972).
Методы, направленные преимущест-
венно на развитие двигательных качеств.
Структура практических методов трени-
ровки определяется тем, имеет ли упраж-
нение в процессе однократного использо-
вания данного метода непрерывный ха-
рактер или дается с интервалами для от-
дыха, выполняется в равномерном (стан-
дартном) или переменном (варьирую-
щем) режиме.
В процессе спортивной тренировки уп-
ражнения используются в рамках двух ос-
новных методов — непрерывного и
интервального: Непрерывный метод
характеризуется однократным непрерыв-
ным выполнением тренировочной работы.
Интервальный метод предусматривает
выполнение упражнений с регламентиро-
ванными паузами отдыха.
При использовании обоих методов уп-
ражнения могут выполняться как в равно-
мерном, так и в переменном режиме. В
зависимости от подбора упражнений и
особенностей их применения тренировка
может носить обобщенный (интеграль-
ный) и избирательный (преимуществен-
ный) характер. При обобщенном воздей-
ствии осуществляется параллельное (ком-
плексное) совершенствование различных
качеств, обусловливающих уровень подго-
товленности спортсмена, а при избира-
тельном — преимущественное развитие
отдельных качеств. При равномерном ре-
жиме использования любого из методов
интенсивность работы является постоян-
ной, при переменном — варьирующей.
Интенсивность работы от упражнения к
упражнению может возрастать (прогрес-
сирующий вариант) или неоднократно из -
меняться (варьирующий вариант).
Непрерывный метод тренировки, при-
меняемый в условиях равномерной рабо-
ты, в основном используется для повыше-
ния аэробных возможностей, развития
специальной выносливости к работе сред-
ней и большой длительности. В качестве
примера можно привести греблю на дис-
89
танциях 5000 и 10000 м с постоянной
скоростью при частоте сокращений сердца
145—160 в 1 мин, бег на дистанциях 10000
и 20000 м при такой же частоте сокраще-
ний сердца. Указанные упражнения будут
способствовать повышению аэробной
производительности спортсменов, разви-
тию их выносливости к длительной работе,
повышению ее экономичности.
Возможности непрерывного метода
тренировки в условиях переменной работы
значительно многообразнее. В зависимо-
сти от продолжительности частей упраж-
нений, выполняемых с большей или мень-
шей интенсивностью, особенностей их со-
четания, интенсивности работы при вы-
полнении отдельных частей можно до-
биться преимущественного воздействия
на организм спортсмена в направлении
повышения скоростных возможностей,
развития различных видов выносливости,
совершенствования частных способно-
стей, определяющих уровень спортивных
достижений в различных видах спорта.
В случае применения варьирующего
варианта могут чередоваться части упраж-
нения, выполняемые с различной интен-
сивностью или же изменяющейся продол-
жительностью. Например, при пробегании
на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по
400 м) один круг проходится с результатом
45 с, следующий свободно, с произвольной
скоростью. Такая работа будет способство -
вать развитию специальной выносливо-
сти, становлению соревновательной тех-
ники.
Прогрессирующий вариант связан с
повышение интенсивности работы по мере
выполнения упражнения, а нисходящий —
с ее снижением. Так, проплывание дистан-
ции 500 м (первый стометровый отрезок
проплывается за 64 с, а каждый последую-
щий на 2 с быстрее, т.е. 62, 60, 58 и 56 с)
является примером применения прогрес-
сирующего варианта; пробегание на лыжах
20 км (4 круга по 5 км) с результатами
соответственно 20, 21, 22 и 23 мин —
нисходящего варианта.
Интервальный метод тренировки,
предполагающий равномерное выполне-
ние работы, широко применяется в прак-
тике спортивной тренировки. Выполнение
серии упражнений одинаковой продолжи-
тельности с постоянной интенсивностью и
строго регламентированными паузами
является типичным для данного метода. В
качестве примеров можно привести ти-
пичные серии, направленные на развитие
специальной выносливости: 10 х 400м;
10 x1000м — в беге и беге на коньках, в
гребле и т.п. Примером варьирующего ва-
рианта могут служить серии для развития
спринтерских качеств в беге: 3x60 м с
максимальной скоростью, отдых — 3—5
мин, 30 м с ходу с максимальной скоро-
стью, медленный бег — 200 м. Примером
прогрессирующего варианта являются
комплексы, предполагающие последова-
тельное прохождение отрезков возрастаю-
щей длины (пробегание серии 400м+
800м + 1200м+2000 м) либо стабильной
длины при возрастающей скорости (шес-
тикратное проплывание дистанции 200м с
результатами 2 мин 14 с; 2.12; 2.10; 2.08;
2.06; 2.04). Нисходящий вариант предпо-
лагает обратное сочетание: последова-
тельное выполнение упражнений умень-
шающейся длины или выполнение упраж-
нений одной и той же продолжительности
с последовательным уменьшением их ин-
тенсивности.
В одном комплексе могут также соче-
таться прогрессирующий и нисходящий
варианты. В качестве примера может быть
представлен комплекс, широко применя-
емый для развития специальной вынос-
ливости в плавании на дистанцию 1500 м:
600м, отдых 30—40 с; 400 м отдых 20—
30 с; 200 м, отдых 15 с; 100 м, отдых 10 с;
50 м, отдых 5 с, 50 м (скорость 85—90%
максимально доступной на соответствую-
щем отрезке). В этом случае от одного
повторения к другому планомерно возра-
стает скорость плавания и убывает протя-
женность отрезков.
Выполнение упражнений с использо-
ванием интервального метода может но-
сить непрерывный (например, 10 х 800 м
90
— в беге, 6 х 5 км — в лыжном спорте и т.п.)
или серийный характер 6 * (4 * 50м) в пла-
вании, 4 х (4 х 300400м) — в велосипед-
ном спорте (трек) и т.п.
В качестве самостоятельных практиче-
ских методов принято также выделять иг-
ровой и соревновательный.
Игровой метод предусматривает
выполнение двигательных действий в ус-
ловиях игры в пределах характерных для
нее правил, арсенала технике- тактических
приемов и ситуаций.
Применение игрового метода обеспе-
чивает высокую эмоциональность занятий
и связано с решением задач в постоянно
изменяющихся ситуациях, эффективно
при наличии разнообразных технико-
тактических и психологических задач,
возникающих в процессе игры. Это осо-
бенности игровой деятельности требуют от
занимающихся инициативы, смелости,
настойчивости и самостоятельности, уме-
ния управлять своими эмоциями и подчи-
нять личные интересы интересам коман-
ды, проявления высоких координацион-
ных способностей, быстроты реагирова-
ния, быстроты мышления, применения
оригинальных и неожиданных для сопер-
ников технических и тактических реше-
ний. Все это предопределяет эффектив-
ность игрового метода для решения задач,
относящихся к различным сторонам под-
готовки. Однако эффективность игрового
метода не ограничивается решением за-
дач, связанных с повышением уровня под-
готовленности спортсменов. Не менее
важна его роль как средства активного от-
дыха, переключения занимающихся на
иной вид двигательной активности с целью
ускорения и повышения эффективности
адаптационных и восстановительных про-
цессов, поддержания ранее достигнутого
уровня подготовленности.
Соревновательный метод пред-
полагает специально организованную со-
ревновательную деятельность, которая в
данном случае выступает в качестве опти-
мального способа повышения эффектив-
ности тренировочного процесса. Приме-
нение данного метода связано с высокими
требованиями к технике-тактическим,
физическим и психологическим возмож-
ностям спортсмена, вызывает глубокие
сдвиги в деятельности важнейших систем
организма и тем самым стимулирует
адаптационные процессы, обеспечивает
интегральное совершенствование различ-
ных сторон подготовленности спортсмена.
При использовании соревновательного
метода следует широко варьировать усло-
вия проведения соревнований с тем, чтобы
максимально приблизить их к тем требо-
ваниям, которые в наибольшей мере спо-
собствуют решению поставленных задач.
Соревнования могут проводиться в ус-
ложненных или облегченных условиях по
сравнению с официальными.
В качестве примеров усложнения усло-
вий соревнований можно привести следу-
ющие:
— соревнования в условиях средне-
горья, в условиях жаркого климата, при
плохих погодных условиях (сильный
встречный ветер — в велосипедном спорте,
«тяжелая» лыжня — в лыжном и т.п.);
— соревнования в спортивных играх на
полях и площадках меньших размеров,
при большей численности игроков в ко-
манде соперников;
— проведение серии схваток (в борьбе)
или боев (в боксе) с относительно неболь-
шими паузами против нескольких сопер-
ников;
— соревнования в играх и единоборст-
вах с «неудобными» противниками, при-
меняющими непривычные технико-так-
тические схемы ведения борьбы.
Облегчение условий соревнований мо-
жет быть обеспечено: планированием со-
ревнований на дистанциях меньшей про-
тяженности в циклических видах, умень-
шением продолжительности боев, схва-
ток— единоборствах; упрощением сорев-
новательной программы — в сложнокоор-
динационных видах; использованием об-
легченных снарядов — в метаниях, умень-
шением высоты сетки — в волейболе, мас-
сы мячей — в водном поло и футболе;
91
применением «гандикапа», при котором
более слабому участнику предоставляется
определенное преимущество—он стартует
несколько раньше (в циклических видах),
получает преимущество в заброшенных
шайбах или мячах (в спортивных играх) и
т.д.
3.2. Нагрузка в спортивной
тренировке
3.2.1. Характеристика трени-
ровочных нагрузок
Нагрузки, применяющиеся в спортив-
ной тренировке, по своему характеру могут
быть подразделены на тренировочные и
соревновательные, специфические и не-
специфические; по величине — на малые,
средние, значительные (околопредель-
ные), большие (предельные); по направ-
ленности — на способствующие развитию
отдельных двигательных способностей
(скоростных, силовых, координационных,
выносливости, гибкости) или их компо-
нентов (например, алактатных или лак-
татных анаэробных возможностей, аэроб-
ных возможностей), совершенствующие
координационную структуру движений,
компоненты психической подготовленно-
сти или тактического мастерства и т. п.; по
координационной сложности — на выпол-
няемые в стереотипных условиях, не тре-
бующих значительной мобилизации ко-
ординационных способностей и связан-
ные с выполнением движений высокой ко-
ординационной сложности; по психиче-
ской напряженности — на более напряжен-
ные и менее напряженные в зависимости
от требований, предъявляемых к психиче-
ским возможностям спортсменов.
Нагрузки могут различаться по при-
надлежности к тому или иному структур-
ному образованию тренировочного про-
цесса. В частности, следует различать на-
грузки отдельных тренировочных и сорев-
новательных упражнений или их компо-
нентов, нагрузки тренировочных занятий,
дней, суммарные нагрузки микро- и ме-
зоциклов, периодов и этапов тренировки,
макроциклов, тренировочного года.
Выделяют «внешнюю» и «внутреннюю»
стороны тренировочных и соревнователь-
ных нагрузок. «Внешняя» сторона нагруз-
ки в наиболее общем виде может быть
представлена показателями суммарного
объема работы. В их числе: общий объем
работы в часах, объем циклической работы
(бега, плавания, гребли и т. д.) в километ-
рах, число тренировочных занятий, сорев-
новательных стартов, игр, схваток комби-
наций, элементов, выстрелов и т.д. Рас-
крыть эти общие характеристики «внеш-
ней» стороны нагрузки можно, выделяя ее
частные характеристики. С этой целью оп-
ределяют, например, процент интенсив-
ной работы в общем ее объеме, соотноше-
ние работы, направленной на развитие от-
дельных качеств и способностей, соотно-
шение средств общей и специальной под-
готовки и др.
Для оценки «внешней» стороны нагруз -
ки широко используют показатели ее ин-
тенсивности. К таким показателям отно-
сятся: темп движений, скорость их выпол-
нения, время преодоления тренировочных
отрезков и дистанций, плотность выпол-
нения в занятии, величина отягощений,
преодолеваемых в процессе развития си-
ловых качеств и т. п.
Наиболее полно нагрузка характеризу-
ется с «внутренней» стороны, т. е. по реак-
ции организма на выполняемую работу.
Здесь наряду с показателями, несущими
информацию о срочном эффекте нагруз-
ки, проявляющемся в изменении состоя-
ния функциональных систем непосредст-
венно во время работы и сразу после ее
окончания, могут использоваться данные
о характере и продолжительности периода
восстановления.
Характеристики нагрузки с «внешней»
и «внутренней» стороны тесно взаимосвя-
заны: увеличение объема и интенсивности
тренировочной работы приводит к увели-
чению сдвигов в функциональном состоя-
нии различных систем и органов, кразви-
92
тию и углублению процессов утомления.
Однако эта взаимосвязь проявляется лишь
в определенных пределах. Например, при
одном и том же суммарном объеме работы,
при одной и той же интенсивности влияние
нагрузки на организм спортсмена может
бытьразличным.Так, выполнениетрениро-
вочной программы в плавании типа 10 * 50
м со скоростью 90—95% от максимальной в
зависимости от продолжительности пауз
отдыха может дать различные эффекты:
10—15-секундные паузы будут приводить к
кумуляции функциональных сдвигов и
снижению работоспособности, а 2-3-ми-
нутные паузы позволяют спортсмену вос-
становить работоспособность и устранить
сдвиги, вызванные предшествующим по-
вторением. При одних и тех же внешних
характеристиках внутренняя сторона на-
грузки может изменяться под влиянием са-
мых различных причин. Так, выполнение
одной и той же работы в разных функцио-
нальных состояниях приводит к различным
реакциям со стороны отдельных систем ор-
ганизма. В качестве примера можно приве-
сти результаты исследований, полученные
при моделировании условий командной гон-
ки преследования натреке: выполнение рабо-
ты, одинаковой по мощности и продолжи-
тельности, в условиях утомления приводит к
резкому увеличению сдвигов в деятельности
функциональных систем (табл. 24).
Таблица 24
Реакция функциональных систем ор-
ганизма четырех велосипедистов в
начале (1) и в конце (2) гонки
(по В.В. Михайлову, 1973)
Показатели
02-запрос, мл/мин ЧСС. уд/мин Вентиля- ция лег- ких, л/мин Частота дыхания, 1/мин
1 2 1 2 1 2 1 ' 2
5792 11800 184 200 115 132 48 60
4592 12068 187 202 118 146 64 90
5000 11400 177 189 137 152 48 66
4370 12080 205 - 210 113 125 64 74
Изменение условий выполнения на-
грузки (тренировка в среднегорье), при-
менение дополнительных технических
средств (дыхание через дополнительное
пространство) или методических приемов
( выполнение упражнений с задержкой ды -
хания) при одних и тех же внешних пара-
метрах нагрузки также могут привести к
значительному усилению реакции орга-
низма спортсмена (табл. 25).
Таблица 25
Реакция организма квалифицирован-
ных пловцов (после нагрузки) на изме-
нение режима дыхания в процессе вы-
полнения тренировочных упражнений
(проплывание отрезков) протяженно-
стью 50 м с максимальной скоростью
Режимы дыхания Показатели
Резуль- тат про- плыва- ния от- резка, с ЧСС, уд/мин Венти- ляция легких, л/мин 02- долг, м
Вдох на каждый цикл движе- ний 27,4 180 110 6,9
Вдох на два цик- ла дви- жений 27.4 186 122 8,0
Вдох на три цик- ла дви- жений 27,5 194 130 8.8
Соотношение внешних и внутренних
параметров нагрузки изменяется в зави-
симости от уровня квалификации, подго-
товленности и функционального состоя-
ния спортсмена, его индивидуальных осо-
бенностей, характера взаимодействия
двигательной и вегетативных функций.
Например, одна и та же по объему и интен-
сивности работа вызывает различную ре-
акцию у спортсменов разной квалифика-
ции (рис. 11). Более того, предельная на-
93
Нагрузка
Рис. 11. Реакция организма спортсменов различ-
ной квалификации на одинаковую по объему и ин-
тенсивности работу:
1 — спортсмены II разряда; 2 — спортсмены I раз-
ряда; 3 — мастера спорта СССР
грузка, предполагающая, естественно,
различные объемы и интенсивность рабо-
ты, но приводящая к отказу от ее выполне-
ния, вызывает у них различную внутрен-
нюю реакцию. Проявляется это, как пра-
вило, в том, что у спортсменов высокого
класса при более выраженной реакции на
предельную нагрузку восстановительные
процессы протекает интенсивнее (рис. 12).
Например, с повышением квалифика-
ции пловцов происходит снижение энер-
гозатрат при выполнении стандартной на-
грузки с одновременным их повышением
при предельных нагрузках (рис. 13).
При предельных нагрузках у трениро-
ванного человека Vo2m„ может превышать
6 л мин*1, в то время как у нетренирован-
ного не превышает 3 л -мин*1; сердечный
выброс может достигать 44—47 л • мин*1,
систолический объем 200—220 мл, тогда
как у нетренированных максимальное
значение не превышает 20 л • мин*1 и 140—
145 мл. У тренированных по сравнению с
нетренированными проявляется значи-
тельно более выраженная реакция симпа-
тоадреналовой системы. Все это обеспечи-
вает адаптированному к физическим на-
Восстановление
Рис. 12. Реакция организма различной квалифика
ции на предельную нагрузку:
1 — мастера спорта СССР; 2 — спортсмены II раз-
ряда
LV/------1------*------*-----*------
о 0,6 0,8 1,0 1,2 1
Скорость, м/с
Рис. 13. Потребление кислорода в зависимости о
скорости плавания кролем на груди пловцами раз
личной квалификации:
1 — пловец-любитель; 2 — хороший пловец 3 -
Пловец высокого класса (J.Holmer, 1972)
94
грузкам человеку большую работоспособ-
ность, проявляющуюся в увеличении про-
должительности и длительности работы.
У спортсменов, тренированных к на-
пряженной работе аэробного характера,
отмечается значительное увеличение вас-
куляризации мышц за счет увеличения
количества капилляров в мышечной ткани
и открытия потенциальных коллатераль-
ных сосудов, что приводит к увеличению
кровотока при напряженной работе (Р,-
OAstrand, 1977). Одновременно при стан-
дартных нагрузках у тренированных лиц
пр сравнению с нетренированными отме-
чается меньшее снижение притока крови к
неработающим мышцам, печени и другим
внутренним органам. Это связано и с усо-
вершенствованием центральных меха-
низмов дифференцированной регуляции
кровотока, и с увеличением васкуляриза-
ции мышечных волокон, и с повышением
способности мышечной ткани утилизиро-
вать кислород из крови (Е.С. Садовников,
1979).
У спортсменов высокого класса при бо-
лее выраженной реакции на предельную
нагрузку восстановительные процессы
протекают интенсивнее. Например, если у
пловцов II разряда восстановление работо-
способности после тренировочных заня-
тий с большими нагрузками смешанного
аэробно-анаэробного характера могут за-
тянуться до 3—4 суток, то у мастеров спор-
та восстановительный период вдвое коро-
че. И это при условии, что суммарный
объем плавания в тренировочном занятии
у них оказался в 2,5—3,5 раза больше по
сравнению со спортсменами II разряда.
Важным является также то, что у спорт-
сменов более высокой квалификации
большие сдвиги в деятельности вегетатив-
ных систем при предельной нагрузке со-
провождаются более эффективной рабо-
той, что проявляется в ее экономичности,
эффективности межмышечной и внутри-
мышечной координации.
Стандартные и предельные нагрузки
вызывают неодинаковые по величине и
характеру реакции на различных этапах
тренировочного макроцикла, а также если
планируют их при невосстановившемся
уровне функциональных возможностей
организма после предшествовавших на-
грузок. Так, в начале подготовительного
периода реакция организма спортсмена на
стандартные специфические нагрузки вы-
ражена в большей мере по сравнению с
показателями, регистрируемыми в конце
подготовительного и в соревновательном
периоде (рис. 14). Таким образом, прирост
специальной тренированности приводит к
существенной экономизации функций
при выполнении стандартной работы.
Рис. 14. ЧСС и продолжительность ее восстановле-
ния у мастера спорта по вольной борьбе во время
и после стандартной нагрузки (броски манекена в
течение 3 мин в темпе 10 бросков в мин):
1 — первый этап подготовительного периода: 2 —
второй этап подготовительного периода; 3 — со-
ревновательный период
Предельные нагрузки, напротив, связаны
с более выраженными реакциями по мере
роста тренированности спортсменов. На-
пример, у пловца высокой квалификации
прохождение соревновательной дистан-
ции (100 м, вольный стиль) с предельной
скоростью во второй половине подготови-
тельного и в соревновательном периоде
95
отмечается более выраженная реакция по
сравнению с показателями, зарегистриро-
ванными на первом этапе подготовитель-
ного периода (рис. 15). В то же время
проплывание 100- метровых дистанций со
Рис. 15. ЧСС и величина лактата в крови после про-
плывания 100-метровой дистанции с предельной
скоростью в подготовительном (1) и соревнова-
тельном (2) периодах макроцикла
стандартным результатом по мере роста
тренированности вызывает менее выра-
женную реакцию (рис. 16).
Рис. 16. ЧСС (1) и величина лактата в крови (2) после
проплывания 100-метровой дистанции со стандарт-
ной скоростью в различных периодах макроцикла
Выполнение одной и той же работы в
различных функциональных состояниях
приводит к различным реакциям со сто-
роны функциональных систем организма.
В качестве примера приводим результаты
исследований, полученных при моделиро-
вании условий командной гонки пресле-
дования на треке: выполнение работы,
одинаковой по мощности и продолжи-
тельности, в условиях утомления приво-
дит к резкому увеличению сдвигов в дея-
тельности функциональных систем.
Особенно строго следует контролиро-
вать функциональное состояние спорт-
сменов при планировании работы, на-
правленной на повышение скоростных и
координационных способностей. Работу,
направленную на повышение этих качеств,
следует планировать лишь в случае полно-
го восстановления функциональных воз-
можностей организма, определяющих
уровень проявления данных качеств. В том
случае, если скоростные нагрузки или на-
грузки, направленные на повышение ко-
ординационных способностей, выполня-
ются при сниженных функциональных
возможностях по отношению к макси-
мальному проявлению данных качеств,
эффективной адаптации не происходит.
Более того, могут образоваться относи-
тельно жесткие двигательные стереотипы,
ограничивающие прирост скоростных и
координационных способностей (В. М. За-
циорский, 1980; В. Н. Платонов, 1984).
Нагрузки, характерные для современ-
ного спорта, приводят к бурно протекаю-
щей и достигающей трудно предсказуе-
мых величин долговременной адаптации.
К сожалению, эти нагрузки часто являются
и причиной угнетения адаптационных
возможностей, прекращения роста ре-
зультатов, сокращения продолжительно-
сти выступления на уровне высших дости-
жений, появления предпатологических и
патологических изменений в организме. |
В начале целенаправленной тренировки
процесс адаптации протекает интенсивно.
В дальнейшем, по мере повышения уровня
развития двигательных качеств и возмож-
ностей различных органов и систем, тем-
пы формирования долговременных адап-
тационных реакций существенно замед-
-ляются. Эта закономерность проявляется
на отдельных этапах подготовки в пределах
96
тренировочного макроцикла и в течение
многолетней подготовки.
Расширение зоны функционального
резерва и систем организма у квалифици-
рованных и тренированных спортсменов
связано с сужением зоны, стимулирующей
дальнейшую адаптацию: чем выше квали-
фикация спортсмена, тем уже диапазон
функциональной активности, способной
стимулировать дальнейшее протекание
приспособительных процессов (рис. 17).
Рис. 17. Соотношение между зоной функциональ-
ного резерва (1) и зоной, стимулирующей дальней-
шую адаптацию (2), у лиц не занимающихся спортом
(А), спортсменов I разряда (Б) и мастеров спорта
международного класса (В).
Особенности формирования долго-
временной адаптации в существенной ме-
ре зависят и от динамики прироста, даль-
нейшего развития приспособительных ре-
акций. Практика и исследования послед-
них лет убедительно показывают, что это
является одним из основных вопросов
проблемы адаптации в современном спор-
те.
На ранних этапах многолетней подго-
товки следует как можно шире использо-
вать средства, находящиеся в нижней по-
ловине зоны, стимулирующей долговре-
менную адаптацию. Это является залогом
расширения данной зоны на последующих
этапах (рис. 18).
Рис. 18. Изменение зоны, стимулирующей дальней-
шую адаптацию (1), по отношению к зоне функцио-
нального резерва (2) в зависимости от полноты его
мобилизации (заштриховано) на различных этапах
многолетней подготовки: I — этап предваритель-
ной подготовки; II — этап начальной спортивной
специализации- III —этап углубленной тренировки;
IV — этап спортивного совершенствования
Широкое использование на ранних
этапах многолетней подготовки средств,
находящихся в верхней половине зоны,
может резко сократить ее на последующих
этапах и, таким образом, свести к мини-
муму арсенал методов и средств, способ-
ных стимулировать долговременную
адаптацию на заключительных, наиболее
ответственных этапах многолетней подго-
товки (В. Н. Платонов, 1983).
По направленности воздействия на-
грузки могут нести избирательный (пре-
имущественный) и комплексный харак-
тер. Нагрузки избирательного характера
связаны с преимущественным воздейст-
вием обычно на одну функциональную си-
стему, обеспечивающую уровень проявле-
ния того или иного качества или способ-
97
7-401
ности. Нагрузки комплексного характера
воздействуют на две или несколько функ-
циональных систем. Конечно, строго из-
бирательное воздействие на отдельный ор-
ган или функциональную систему средст-
вами спортивной тренировки обеспечить
не удается. Любое двигательное действие
вовлекает в работу самые различные регу-
ляторные и исполнительные механизмы.
Однако планирование воздействующих на-
грузок позволяет вызвать предельную мо-
билизацию одних мезанизмов при невысо-
кой степени участия в работе других. Поэто-
му можно лишь говорить о преимуществен -
ной нагрузке, стимулирующей адаптацию
отдельной системы при незначительном
вовлечении в работу других систем.
Отдельные упражнения, их комплексы
и программы тренировочных занятий,
воздействие которых носит избиратель-
ный характер, могут вовлекать в работу и
совершенствовать возможности различ-
ных функциональных систем. Например,
широко принято деление нагрузок по на-
правленности с учетом путей энергообес-
печения (табл. 26).
Таблица 26
Классификация тренировочных на-
грузок по направленности с учетом
путей энергообеспечения работы
Показатели* Направленность
алак- тат- ная анаэ- роб- ная лак- тат- ная анаэ- роб- ная анаэ- роб- н ©-аэ- роб- ная аэроб- ная (тре- пиру- ющая) аэроб- ная (вос- стано- ви- таль- ная)
ЧСС, уд- мин'^ — 170200 160190 140170 100130
Потребле- ние 02, % от. 02 max — 100-70 80-100 7090 4060
Вентиля- ция легких, л мин"1 — 140180 110140 100130 5060
Лактат, Ммоль- л'1 — 8-15 5-8 3-4 ДО 2
В спортивной практике применяются
нагрузки: 1) направленные на преимуще-
ственное становление отдельных сторон
подготовленности или компонентов спор-
тивного мастерства—рациональной коор-
динационной структуры движений, вари-
ативности и оптимального взаимоотно-
шения двигательной и вегетативных фун-
кций, рациональной тактической схемы
соревновательной деятельности, психиче-
ской устойчивости к преодолению утомле-
ния и т.п.; 2) направленные на объединение
в единое целое многообразных локальных
способностей, которые в комплексе обес-
печивают высокий уровень интегральных
качеств, например скоростных способно-
стей, специальной выносливости, умения
сочетать в игре индивидуальные технико-
тактические действия с групповыми и ко-
мандными действиями и т.п.
Следует различать специфические и
неспецифические нагрузки. Специфич-
ность нагрузки определяется ее соответст-
вием главным показателям координаци-
онной структуры движений и особенно-
стям функционирования основных систем
организма, характеристикам соревнова-
тельной деятельности. Специфическая на-
грузка является следствием применения
соревновательных и специально-подгото-
вительных упражнений. При этом специ-
фичность упражнений обычно оценивают
по соответствию внешних признаков со-
ревновательного и тренировочного упраж-
нения. Однако использование такого под-
хода недостаточно эффективно, так как ак-
цент только на совпадение внешних (амп-
литудно-траекторных) признаков может в
ряде случаев привести к неверным выво-
дам, а в результате — к нерациональному
распределению средств по величине и на-
правленности тренирующего эффекта
(МА.Годик, 1980).
Специфические тренировочные уп-
ражнения, имитирующие соревнователь-
ную нагрузку или ее фрагменты и выпол-
няемые в облегченных условиях или с до-
полнительными сопротивлениями, по ди-
намическим, временным параметрам, ха-
98
рактеру работы мышц, особенностям
энергетического обеспечения могут суще-
ственно отличаться от соревновательных.
Поэтому при определении степени специ-
фичности упражнений нужно ориентиро-
ваться не только на внешнюю форму дви-
жений, но и на характер их координацион-
ной структуры, особенности функциони-
рования мышц, вегетативные реакции.
Следует учесть, что степень специфич-
ности одних и тех же нагрузок различна у
спортсменов разной квалификации.
Структура подготовленности спортсмена,
обеспечивающая эффективную соревно-
вательную деятельность, существенно
различается на разных этапах многолет-
него совершенствования и у спортсменов
разной квалификации, и у отдельных
спортсменов высокой квалификации. По-
этому при определении критериев, по ко-
торым оценивается специфичность уп-
ражнений, нужно ориентироваться на ос-
новные факторы, обеспечивающие эф-
фективную соревновательную деятель-
ность соответствующего контингента
спортсменов и конкретного спортсмена
(М. А. Годик, 1980).
При специфической нагрузке квали-
фицированные спортсмены в состоянии
проявить более высокие функциональные
возможности по сравнению с неспецифи-
ческой нагрузкой. В качестве примера, ко-
торый иллюстрирует это положение, на
рис. 19 представлены индивидуальные ве-
личины Vo2m„ у высококвалифицирован-
ных велогонщиков- шоссейников при тес-
тировании на велоэргометре и на тредбане.
Повышенные возможности вегетатив-
ных систем при выполнении специфиче-
ских нагрузок в значительной мере стиму-
лируются формированием соответствую-
щих психических состояний в ответ на
конкретные средства тренировки. Извест-
но, что психические состояния как дина-
мическое взаимодействие психических
процессов представляют собой подвижную
систему, формирующуюся в соответствии
с требованиями, диктуемыми конкретной
деятельностью. В условиях напряженной
Рис. 19. Характеристика максимального поглоще-
ния кислорода у шоссейных велогонщиков при на-
грузке на велоэргометре и тредбане (W.Hollman,
T.Hettlnger, 1980)
физической деятельности предельные
требования часто предъявляются к психи-
ческим процессам. В ответ на часто возни-
кающие конкретные и интенсивные раз-
дражители формируется психическая ус-
тойчивость к стрессу, проявляющаяся в
перераспределении функциональных воз-
можностей — повышении способностей
психики, наиболее значимых для дости-
жения поставленной цели при выражен-
ном снижении других, менее значимых.
Это способствует возникновению синдро-
ма «сверхпроявлений» психики в направ-
лении информационно-поисковых про-
цессов, мотивации, произвольного конт-
роля за поведением (А. В. Родионов, 1973).
Наряду с более высокими предельными
величинами сдвигов в деятельности несу-
щих основную нагрузку функциональных
систем при специфических нагрузках по
сравнению с неспецифическими отмеча-
ют быстрое развертывание необходимого
99
7*
уровня функциональной активности, т. е.
интенсивного врабатывания при приме-
нении привычных нагрузок. Например,
быструю приспособляемость сердца
спортсмена высокого класса, специализи-
рующегося в горнолыжном спорте, к со-
ревновательной нагрузке и исключительно
высокую активность сердечной деятель-
ности как перед стартом, так и в процессе
прохождения дистанции (рис. 20).
30 О 30 60 90 120 150 180
Время,с
Рис. 20. ЧСС рекордсмена в различных дисципли-
нах горнолыжного спорта (1 — специальной сла-
лом: 2 — гигантский слалом; 3 — скоростной спуск)
перед стартом и во время прохождения дистанций,
а также во время максимальной нагрузки на вело-
эргометре (4) (Н. Howard, 1974)
Обращают внимание показатели ЧСС
перед стартом, быстрое достижение мак-
симальных значений ЧСС и их более вы-
сокий уровень по сравнению с работой
максимальной интенсивности на велоэр-
гометре.
Интересный факт, свидетельствующий
о строгой специфичности адаптации в от-
вет на тренировочные нагрузки различно-
го характера, обнаружен при проведении
исследований на пловцах высокой квали-
фикации (J. Holmer, 1974). Установлено,
что увеличение или снижение уровня
VO2max в ответ на увеличение или умень-
шение объема плавательной работы
аэробного характера в различные годы
подготовки проявляется только при тести-
ровании на материале плавательных на-
грузок. Что же касается уровня Vozmax при
беговых нагрузках, то он остается практи-
чески неизменным.
Эти данные должны быть учтены при
стремлении использовать при подготовке
квалифицированных спортсменов эффект
перекрестной адаптации.
Более четкой систематизации нагрузок
способствует также подразделение их на
тренировочные и соревновательные. При
оценке соревновательных нагрузок необ-
ходимо учитывать число соревнований и
стартов в них, так как современная сорев-
новательная деятельность спортсменов
высокого класса исключительно интен-
сивна.
Большой объем соревновательной дея-
тельности обусловлен не только необходи-
мостью успешного выступления, но и ис-
пользованием соревнований как наиболее
мощного средства стимуляции адаптаци-
онных реакций и интегральной подготов-
ки, позволяющей объединить весь комп-
лекс технико-тактических, физических и
психических предпосылок, качеств и спо-
собностей в единую систему, направлен-
ную на достижение запланированного ре-
зультата. Дело в том, что даже при опти-
мальном планировании тренировочных
нагрузок, моделирующих соревнователь-
ные, и при соответствующей мотивации
спортсмена на эффективное выполнение,
функциональная активность регулятор-
ных и исполнительных органов значи-
тельно ниже, чем в соревнованиях. Только
в процессе соревнований спортсмен может
выйти на уровень предельных функцио-
нальных проявлений и выполнить такую
работу, которая во время тренировочных
занятий оказывается непосильной. В каче-
стве примера можно привести показатели
скорости проплывания соревновательных
дистанций в условиях тренировки и сорев-
нований различного уровня (рис. 21). Не
менее наглядны в этом отношении и пока-
затели пульсовой стоимости хоккейных
матчей различной напряженности
(табл. 27).
Исследованиями показано, что при по-
100
Рис. 21. Скорость проплывания соревновательных
дистанций пловцами высокого класса в условиях
тренировки и соревнований различного уровня: А
— тренировка; Б — контрольные соревнования; В
— отборочные соревнования; Г — главные сорев-
нования; 1 — кроль (h-6); 2 — брасс (h-5); (С.М.Вай-
цеховский, 1985)
вторном тестировании в обычных услови-
ях колебания силы при повторных изме-
нениях обычно не превышают 3—4%. Если
же повторные изменения выполняются в
соревновательных, при соответствующей
мотивации прирост силы может составить
10—15% (W. Hollnann, Т. Hettinger, 1980), а
в отдельных случаях 20% и более (J. Rocker,
H.Stoboy, 1970).
Эти данные требуют изменения еще
бытующих среди тренеров представлений
о соревнованиях как о простой реализации
того, что заложено в процессе тренировки.
Ошибочность таких представлений оче-
видна. Ведь наивысшие достижения
спортсмены показывают в главных со-
ревнованиях. При этом, чем выше ранг
соревнований, конкуренция в них, вни-
мание к соревнованиям со стороны бо-
лельщиков, прессы, тем более высокими
оказываются спортивные результаты. Это
несмотря на то, что в условиях конт-
рольных соревнований можно избежать
многих факторов, казалось бы, создающих
помехи для эффективной соревно-
вательной деятельности. Однако во вто-
ростепенных соревнованиях отсутствует
один из решающих факторов, опреде-
ляющий уровень результатов в спорте вы-
сших достижений, — предельная моби-
лизация психических возможностей. Ведь
хорошо известно, что результаты любых
человеческих усилий, любой деятель-
ности, особенно связанной с экстремаль-
ными ситуациями, зависят не только от
совершенства его умений и навыков, уров-
ня развития физических качеств, но и от
его характера, силы устремлений, ре-
шимости действий, мобилизации воли.
При этом чем выше класс спортсмена, тем
большую роль для достижения высоких
спортивных результатов играют его пси-
хические возможности, способные суще-
ственно повлиять на уровень функцио-
нальных проявлений (Н.В.Цзен, Ю.В.Па-
хомов, 1985).
Таблица 27
Пульсовая стоимость нагрузки в официальных матчах у центрального нападаю-
щего (А.В.Симонов и др., 1979)
Характеристика матча Зоны интенсивности по ЧСС, уд- МИН’1
до 130 до 150 до 165 до 180 свше 180 Всего
Спокойные матчи мин 21,0 25,0 12,0 16,0 18,0
% 22,8 27,1 13,0 17,4 19,7 100
Напряженные матчи мин — 29 21,0 12,0 30.0 92
% — 31,7 23,3 12,7 33,3 100
101
3.2.2. Компоненты трениро-
вочной нагрузки, определяю-
щие направленность и вели-
чину воздействия
Тренировочные нагрузки определяют-
ся следующими показателями: а) характе-
ром упражнений; б) интенсивностью ра-
боты при их выполнении; в) продолжи-
тельностью работы; г) продолжительно-
стью и характером интервалов отдыха
между отдельными упражнениями.
Соотношение этих компонентов в тре-
нировочных нагрузках определяет вели-
чину и направленность их воздействия на
организм спортсмена.
Характер упражнений. По характеру
воздействия все упражнения могут быть
подразделены на три основные группы:
общего, частичного и локального воздей-
ствия. К упражнениям общего воздействия
относятся те, при выполнении которых в
работе участвует 2/3 общего объема
мышц, частичного — от 1/3 до 2/3, ло-
кального — до 1/3 всех мышц (В.М.Заци-
орский, 1970).
С помощью упражнений общего воз-
действия решается большинство задач
спортивной тренировки, начиная от повы-
шения функциональных возможностей
отдельных систем и органов и кончая до-
стижением оптимальной координации
двигательной и вегетативных функций в
условиях соревновательной деятельности.
Диапазон использования упражнений
частичного и локального воздействия зна-
чительно уже. Однако, применяя эти уп-
ражнения, в ряде случаев можно добиться
сдвигов в функциональном состоянии ор-
ганизма, которых нельзя достичь с по-
мощью упражнений общего воздействия.
Характер упражнений, применяемых в
различных видах спорта, накладывает су-
щественный отпечаток на формирование
структурных и функциональных приспо-
собительных реакций организма спорт-
смена. Известно, что основное содержание
тренировочного процесса, например, для
гребцов на байдарках, составляют упраж-
нения частного характера, связанные с ра-
ботой верхних конечностей, для бегунов -
упражнения частичного и общего характе-
ра, в основе которых лежит работа нижних
конечностей. При выполнении стандарт-
ных нагрузок у спортсменов высокой ква-
лификации наблюдается меньшая интен-
сивность кровотока в тех конечностях, ко-
торые несут основную нагрузку в соревно-
вательной деятельности. Это свидетельст-
вует о том, что в процессе спортивной
тренировки вырабатываются специфиче-
ские реакции экономизации функций.
При этом у представителей различных
специализаций проявление дифференци-
рованных периферических сосудистых ре-
акций не связано со значительными раз-
личиями на уровне ЧСС, что является
весьма важным для правильной диагно-
стики изменений функциональных воз-
можностей организма (Г.Г.Курбанов,
1977).
Таким образом, степень выраженности
функциональных изменений в организме
спортсмена при одних и тех же методах
тренировки может существенно разли-
чаться в зависимости от характера упраж-
нений.
Интенсивность работы. Интенсив-
ность работы в значительной мере опреде-
ляет величину и направленность воздейст-
вия тренировочных упражнений на орга-
низм спортсмена. Изменяя интенсивность
работы, можно способствовать преимуще-
ственной мобилизации тех или иных по-
ставщиков энергии, в различной мере ин-
тенсифицировать деятельность функцио-
нальных систем, активно влиять на фор-
мирование основных параметров спор-
тивной техники. Например, при различ-
ной интенсивности выполнения локаль-
ных упражнений, вовлекающих неболь-
шие объемы мышечного массива, отмеча-
ется принципиально различный прирост
периферической (локальной) выносливо-
сти (рис. 22).
Низкий тренировочный эффект работы
с высокой интенсивностью несомненно
обусловливается активизацией больших
102
700
600
5 500
0
с 400
О
о
| 300
0
о 200
с 100
энергообеспечения работы, характер уп-
ражнений, пол спортсмена.
Например, изучение зависимости
между интенсивностью работы и скоро-
стью плавания позволило установить, что
с увеличением скорости плавания наблю-
дается непропорциональное возрастание
энергетических затрат организма, харак-
теризующих интенсивность выполняемой
работы (рис. 23).
Экспоненциальный характер зависи-
мости между скоростью передвижения и
о|----//---1--------1--------1---------1_
75 50 35 25
Интенсивность работы, %
Рис. 22. Прирост локальной аэробной выносливости
(мышцы-сгибатели предплечья) при 8-недельной
тренировке по 4 раза в неделю (W. Hollman,
T.Hettlnger, 1980)
объемов быстрых мышечных волокон и
небольшой продолжительностью работы.
Это имеет принципиальное значение для
выбора оптимальных тренировочных
средств, направленных на повышение ло-
кальной выносливости.
Нагрузки в пределах 90% и выше от
V02max в значительной мере связаны с
включением в работу анаэробных источ-
ников энергии и охватывает быстрые во-
локна типа 2, что подтверждается быстрым
расходом гликогена. Если интенсивность
нагрузки не превышает уровень анаэроб-
ного порога, например, при 60—70% от
Vo2m„, то в работе используются в основ-
ном медленные волокна типа 1, что явля-
ется решающим для развития выносливо-
сти к длительной работе (Р. Р. Gollnick, R.
Е. Shtephard, В. Salzir, 1973).
Интенсивность работы тесно взаимо-
связана со скоростью передвижения в ви-
дах спорта циклического характера, плот-
ностью проведения тактико-технических
действий в спортивных играх, поединках и
схватках в единоборствах. Эта зависимость
определяется рядом факторов. В первую
очередь к ним следует отнести особенности
Скорость, %
Рис. 23. Зависимость между интенсивностью рабо-
ты и скоростью плавания:
1 — с полной координацией движений; 2 — с по-
мощью только рук; 3 — с помощью только ног
103
Рис. 24. Зависимость между скоростью езды на велосипеде и потреблением 02, У квалифицированных
велосипедистов-шоссейников
энергозатратами наблюдается и в других
видах спорта. Результаты исследований,
проведенных L. Rugh (1974) с участием
квалифицированных велосипедистов-
шоссейников (рис. 24), показывают, что
если повышение скорости передвижения,
например, с 10 до 20 км/ч-1, приводит к
увеличению Vo2 на 8 мл / кг1 мин-1, то при
повышении скорости с 30 до 40 км/ч-1, т.е.
на 10 км, Vo2 возрастает уже на 17 мл/кг1
мин*1.
Аналогичные зависимости определя-
ются и в других видах спорта, в том числе
и со значительно более сложной структу-
рой движений — в играх, единоборствах,
сложнокоординационных видах. Прояв-
ляется это в том, что увеличение объема
действий в единицу времени, как правило,
связано с непропорциональным возраста-
нием требований к функциональным сис-
темам, несущим преимущественную на-
грузку при выполнении этих действий.
Данные о реальной интенсивности ра-
боты при выполнении различных упраж-
нений должны постоянно находиться в по-
ле зрения тренера и спортсмена, так как
даже незначительное на первый взгляд
снижение скорости передвижения или
уменьшение числа двигательных действий
в единицу времени (снижение плотности
занятий) может обернуться резким
уменьшением нагрузки на соответствую-
щие функциональные системы, сделать
эти нагрузки неэффективными с точки
зрения повышения тренированности
спортсменов.
Рассматривая изменение метаболиче-
ских состояний у спортсменов в зависи-
104
мости от мощности, выраженной в едини-
цах максимального метаболического
уровня, Н.И.Волков (1975) выделил четы-
ре уровня интенсивности работы:
— максимальная анаэробная мощ-
ность, соответствующая наибольшей ско-
рости преобразования энергии в алактат-
ном анаэробном процессе;
— мощность истощения, при которой
отмечается наибольшая интенсификация
анаэробного гликолиза;
— критическая мощность, при которой
достигается наибольшая скорость аэроб-
ного образования;
— пороговая мощность, на уровне кото-
рой локализуется анаэробный порог; эта
мощность обычно составляет 80% крити-
ческой.
К этому следует добавить также мощ-
ность на уровне аэробного порога
(2 ммоль/л), при которой достигается
максимальная активизация липидного
обмена.
В соответствии с данными уровнями
интенсивности работы в практике принято
распределять упражнения позонам интен-
сивности (табл. 28).
Продолжительность упражнений. В
процессе спортивной тренировки исполь-
зуются упражнения различной продолжи-
тельности — от 3—5 с. до 2—3 и более часов.
Она определяется в каждом конкретном
случае спецификой вида спорта, задачами,
которые решают отдельное упражнение
или их комплекс.
Для повышения алактатных анаэроб-
ных возможностей, связанных с увеличе-
нием резервов макроэргических фосфор-
ных соединений наиболее приемлемыми
являются кратковременные нагрузки (5—
10 с) предельной интенсивности. Значи-
тельные паузы (до 2—3 мин) позволяют
обеспечить восстановление макроэргиче-
ских фосфатов и избежать значительной
активизации гликолиза при выполнении
очередных порций работы (В.М.Зациор-
ский, 1980). Однако здесь следует учесть,
что такие нагрузки, обеспечивая актива-
цию алактатных источников энергии, не
способны привести к более чем 50-про-
центному исчерпанию энергетических де-
по мышц. К практически полному исчер-
панию алактатных анаэробных источни-
ков во время нагрузки, а следовательно, и
Таблица 28
Характеристика тренировочных упражнений по зонам интенсивности*
Зона интенсивности Направленность Реакция организма*
ЧСС, уд/мин лактат, Ммоль/л
1 (восстановительная аэробная) Активизация восстановительных процессов липидного обмена 100-130 до 2
II (развивающая аэробная) Повышение уровня аэробных возможностей, скорости анаэробного порога 140-170 3-4
ill (развивающая азробно-глико- литическая) Повышение аэробных возмож- ностей, специальной выносли- вости к длительной работе 160-190 5-8
IV (развивающая гликолитическая) Повышение гликолитических анаэробных возможностей, спе- циальной выносливости к рабо- те средней и малой продолжи- тельности 170-200 8-15 и более
V (спринтерская алактатная) Повышение алактатных анаэроб- ных возможностей, совершенст- вование скоростных и скоро- стно-силовых способностей
*Все показатели могут варьировать до 10%
105
к повышению резерва макроэргических
фосфатов приводит работа максимальной
интенсивности в течение 60—90 с, т. е.
такая работа, которая является высокоэф-
фективной для совершенствования про-
цесса гликолиза (Р.Е.Ргатрего, 1980).
Учитывая, что максимум образования
молочной кислоты обычно отмечается че-
рез 40—45 с, а работа преимущественно за
счет гликолиза обычно продолжается в те-
чение 60—90 с, именно работа такой про-
должительности используется при повы-
шении гликолитических возможностей.
Паузы отдыха не должны быть продолжи-
тельными, чтобы величина лактата суще-
ственно не снижалась.
Эго будет способствовать мощности гли-
колитического процесса и увеличению его
емкости (W. Hollmann, Т. Hettinger, 1980).
Количество лактата в мышцах при ра-
боте максимальной интенсивности суще-
ственно зависит от ее продолжительности.
Максимальные величины лактата наблю-
даются при длительности работы в преде-
лах 1,5—5 мин; дальнейшее увеличение
Продолжительности работы связано со
Длительность периодов максимальной
работы, мин
Рис. 25. Пиковая концентрация лактата в крови од-
ного и того же испытуемого мужчины после 13 раз-
личных вариантов максимальной нагрузки на тред-
бане (L.Hermansen, 1971)
значительным снижением концентрации
лактата (рис. 25). Это должно быть учтено
при выборе продолжительности работы,
направленной на повышение лактатной
анаэробной производительности.
Однако следует учитывать, что концен-
трация лактата при выполнении упражне-
ний в интервальном режиме оказывается
гораздо выше, чем при непрерывной рабо-
те (рис. 26), а постоянное возрастание лак-
тата от повторения к повторению свиде-
тельствует о возрастающей роли гликоли-
за с увеличением количества повторений
(LHenrihsson, I.S.Reitnan, 1977).
Рис. 26. Содержание лактата в крови двух женщин
и пятерых мужчин при интервальной максимальной
нагрузке нв тредбане (Р — работа, О — отдых)
(L.Hermansen, 1971).
Относительно кратковременные ско-
ростные нагрузки характеризуются ин-
тенсивным расходованием мышечного
гликогена и малым использованием гли-
когена печени. Поэтому при их система-
тическом применении содержание глико-
гена в мышцах существенно возрастает, в
то время как в печени практически не из-
меняется. Увеличение запасов гликогена в
печени связано с применением продолжи-
тельных нагрузок умеренной интенсивно-
сти или выполнением большого количест-
ва скоростных упражнений в программах
отдельных занятий (Н.Н Яковлев, 1974).
106
Продолжительная нагрузка аэробного
характера приводит к интенсивному вов-
лечению жиров в обменные процессы, и
они становятся главным источником
энергии. F.Oberholzer с соавт. приводят
примерный расчет потребления энергии
во время бега на дистанцию 100 км. Общие
затраты энергии в среднем составляют
7000 ккал (29300 кДж). Половина этой
энергии обеспечивается окислением угле-
водов и жирных кислот, 24% всего потреб-
ления энергии обеспечивается за счет
внутриклеточных резервов углеводов и
жиров, остальную часть субстратов мы-
шечные клетки получают с кровью из депо
подкожной жировой основы, печени и дру-
гих органов.
Комплексное совершенствование раз-
личных составляющих аэробной произво-
дительности может быть обеспечено лишь
при продолжительных однократных на-
грузках или при большом количестве
кратковременных упражнений. Например,
локальная аэробная выносливость может
быть полноценно повышена при выполне-
нии длительных нагрузок, превышающих
по продолжительности 60% от предельно
доступных. В результате такой тренировки
в мышцах происходит комплекс гемоди-
намических и метаболических изменений.
Гемодинамические изменения преиму-
щественно выражаются в улучшении ка-
пилляризации, внутримышечном пере-
распределении крови; метаболические — в
увеличении внутримышечного гликогена,
гемоглобина, увеличении количества и
объема митохондрий, повышении актив-
ности оксидативных ферментов, повыше-
нии удельного веса окисления жиров по
сравнению с углеводами (W.Hollmann,
THettinger, 1980).
Следует учитывать, что по мере выпол-
нения длительной работы, различной ин-
тенсивности происходят не столько коли-
чественные, сколько качественные изме-
нения в деятельности различных органов
и систем организма. Например, при вы-
полнении длительной непрерывной или
интервальной работы аэробной направ-
ленности сначала опустошаются запасы
гликогена в медленных мышечных волок-
нах и лишь в конце ее при развитии утом-
ления — в быстрых волокнах. Резкое повы-
шение интенсивности работы (например,
многократное повторение 15—30-секунд-
ных упражнений с высокой интенсивно-
стью и короткими паузами) связано с пер-
воочередным опустошением запасов гли-
когена в быстрых волокнах и лишь после
большого числа повторений истощаются
запасы гликогена в медленных волокнах
(P.U.Costill, 1979).
Таким образом, комплексное планиро-
вание компонентов нагрузки, основываю-
щееся на объективных знаниях, является
действенным инструментом формирова-
ния заданной срочной и долговременной
адаптации.
Продолжительность и характер интер-
валов отдыха. Продолжительность интер-
валов отдыха является тем фактором, ко-
торый наряду с интенсивностью работы
определяет ее преимущественную направ-
ленность. Продолжительность пауз отдыха
следует планировать с учетом периода вос-
становления после применяемых упраж-
нений. Известно, что он протекает нерав-
номерно: вначале процессы восстановле-
ния идут очень интенсивно, затем, по мере
приближения функционального состоя-
ния спортсмена кдорабочему, замедляют-
ся. Повторение упражнений в первой трети
восстановительного периода создает для
организма спортсмена совершенно иные
условия, нежели во второй или третьей.
Длительность интервалов отдыха необ-
ходимо планировать в зависимости от за-
дач и используемого метода тренировки.
Например, в интервальной тренировке,
направленной на преимущественное по-
вышение уровня аэробной производи-
тельности, следует ориентироваться на
ЧСС. Это позволяет вызвать в деятельно-
сти систем кровообращения и дыхания
сдвиги, которые в наибольшей мере спо-
собствуют повышению функциональных
возможностей мышцы сердца. Планиро-
вание пауз отдыха исходя из субъективных
107
ощущений спортсмена, его готовности к
эффективному выполнению очередного
упражнения лежит в основе варианта ин-
тервального метода, называемого повтор-
ной тренировкой.
При планировании длительности от-
дыха по показателям работоспособности
следует различать следующие типы ин-
тервалов: 1) полные интервалы — продол-
жительность пауз гарантирует восстанов-
ление работоспособности к началу очеред-
ного упражнения; 2) неполные интервалы
— упражнение выполняется повторно в
момент, когда работоспособность хотя еще
и не восстановилась, но уже близка к дора-
бочему уровню. Неполные интервалы со-
ставляют примерно 60—70% времени, не-
обходимого для восстановления работо-
способности; 3) сокращенные интерва-
лы— повторное выполнение упражнения
приходится на фазу значительно снижен-
ной работоспособности; 4) удлиненные
интервалы — упражнения повторяются
через промежуток времени, в 1,5—2 раза
превышающий длительность восстанов-
ления работоспособности.
Развитие скоростных качеств, освоение
новых технических приемов, разучивание
тактических схем и вариантов, отработка
новых индивидуальных и групповых тех-
нико-тактических действий и т.п. возмож-
ны при полных и удлиненных интервалах.
Развитие специальной выносливости и ре-
ализация отработанных технико-такти-
ческих действий в условиях соревнова-
тельной борьбы, особенно при утомлении,
возможны при сокращенных и неполных
интервалах.
По характеру отдых между отдельными
упражнениями может быть активным и
пассивным. При пассивном отдыхе спорт-
смен не выполняет никакой работы, при
активном — заполняет паузы дополни-
тельной деятельностью. Эффект активного
отдыха зависит прежде всего от характера
утомления: он не обнаруживается при лег-
кой предшествующей работе и постепенно
возрастает с увеличением ее интенсивно-
сти. Малоинтенсивная работа в паузах ока-
зывает тем большее положительное воз-
действие, чем выше была интенсивность
предшествующих упражнений.
3.3. Совершенствование тех-
нического мастерства
3.3.1. Структура и содержа-
ние технической подготовки
В системе спортивной тренировки тех-
ническая подготовка является одной из
важных сторон, особенно в сложнокоорди-
национных видах спорта, единоборствах и
спортивных играх, где результат обуслов-
лен прежде всего техникой соревнователь-
ных упражнений. Технической подготов-
кой спортсмена называют обучение его ос -
новам техники двигательных действий и
совершенствование избранных форм
спортивной техники (характерных для ви-
да спорта), обеспечивающих достижение
высоких результатов (Л.П.Матвеев, 1977;
В.Н.Платонов, 1986, 1987).
Спортивная техника в настоящее время
рассматривается большинством специа-
листов как специализированная система
одновременных и последовательных дви-
жений, направленных на рациональную
организацию взаимодействия внешних и
внутренних сил, действующих на тело
спортсмена с целью полного и эффектив-
ного их использования (В.М.Дьячков,
1975; Д.Д.Донской, В.М.Зациорский, 1979
и др.). С позиций системного и структур-
ного подходов спортивная техника являет-
ся и системой, обладающей двигательным
составом (ее части — подсистемы), и
структурой (способ их объединения и вза-
имодействия). При этом каждая подсисте-
ма должна охватывать все движения звень-
ев тела за определенное время и иметь свою
частную задачу — подцель. Подсистема
становится наиболее простой и удобной
для анализа количественных и качествен-
ных показателей при оценке измеряемых
биомеханических характеристик движе-
ния.
108
Расчленение целостного двигательного
действия на периоды, фазы с выделением
ведущих элементов координации является
одним из действенных средств изучения и
совершенствования технического мастер-
ства спортсменов (В.М.Дьячков, 1972).
Когда анализ двигательной структуры
проводится на основе динамических ха-
рактеристик, обусловливающих внешнюю
картину движения, появляется возмож-
ность выявить критерии технического ма-
стерства: ритм движения как интеграль-
ный показатель, стабильность, вариатив-
ность, надежность и эффективность, ин-
дивидуальность и прогрессивность техни-
ки (рис. 27).
Вместе с тем в педагогическом аспекте
основой понятия «спортивная техника»
становится не столько организация двига-
тельного состава спортивного упражнения
(система движений) сама по себе, сколько
определяемая этой организацией способ-
ность спортсмена к целенаправленному и
эффективному использованию конкрет-
ных внешних условий и своих реальных
моторных возможностей (Ю.В.Верхошан-
ский, 1973). Эта способность планомерно
развивается в ходе многолетнего совер-
шенствования двигательной функции и
систем организма, обеспечивающих ее.
Следовательно, спортивная техника — ре-
зультат и показательная сторона опреде-
ленным образом развертывающегося во
времени процесса, который в каждый те-
кущий момент характеризуется опреде-
ленным соответствием между уровнем
развития двигательных способностей
спортсмена и степенью их реализации и в
качестве своей идеальной цели предпола-
гает достижение реально возможного пре-
дела в том и другом.
Уровень технической
подготовленности спортсмена в
общем виде определяется: объемом и раз-
нообразием его технического фонда, сте-
пенью его освоения и результативностью
техники. Объем технических действий
спортсмена имеет неодинаковое значение
в различных видах спорта — наибольшее в
сложнокоординационных дисциплинах,
спортивных играх, единоборствах и мно-
гоборьях, наименьшее — в циклических
видах спорта.
Основная задача технической подго-
товки — сформировать такие навыки вы-
полнения соревновательных действий, ко-
торые позволили бы спортсмену с наи-
большей эффективностью использовать
его возможности в соревнованиях, и обес-
печить неуклонное совершенствование
мастерства в процессе многолетних заня-
тий спортом. Это требует освоения техники
базовых упражнений на ранних этапах
спортивного совершенствования (общая
техническая подготовка) с последующим
их усложнением, совершенствованием и
детализацией. На уровне высшего спор-
тивного мастерства ставится задача преоб-
разования и расширения вариантов тех-
ники ( в той мере, в какой это диктуется
закономерностями спортивного совер-
шенствования), вплоть до разработки и
освоения принципиально новых элемен-
тов, связок и комбинаций в структуре со-
ревновательных упражнений; моделиро-
вания индивидуальных форм техники
движений, соответствующих физическим
и психическим возможностям спортсмена
(специальная техническая подготовка).
Результативность спортивной техники
определяется указанными выше критери-
ями технического мастерства.
Эффективность техники
заключается в ее соответствии решаемым
двигательным задачам уровня физиче-
ской, тактической, психической подготов-
ленности. Ее оценка, например, в спортив-
ных играх производится по процентному
отношению удачных попыток в атакую-
щих или оборонительных действиях
спортсмена. В тех случаях, когда спортив-
ный результат поддается объективному
измерению, вычисляют, например, коэф-
фициент технической эффективности —
КТЭ (В.М.Дьячков) по формуле:
Ж
К7Э = ~ ,
п
где W — двигательный потенциал спорт-
109
32
34
Первый опорный период Безопорный период Второй опорный период
Стадия аккумуляции Рабочая стадия Стадия реализации Стадия амортизации
Т Т — т ' ’L
Ра згон^ । За мах Бросок | Тор- | може- । ние Сгибание | Разгибание 1 1 Стадия аккуму - 1 ляции Дохват Разгон
Сгибательно — разгибательные движения в суставах
Рис. 27. Структура перелета Ткачева и график изменения угловых скоростей звеньев тела гимнаста: а
рук; б — туловища в — голени; г — стопы.
ПО
смена, выявленный посредством специ-
альных тестов и расчетов, h — расчетный
спортивный показатель. Очевидно, что
чем полнее использует спортсмен свой
двигательный потенциал, тем совершен-
нее его техника. Кроме того, для этой цели
используются различные инструменталь-
ные методы регистрации временных, про-
странственно-временных и динамиче-
ских показателей движений (гонеометрия,
тензодинамография и др.). Наиболее пол-
ное представление об эффективности тех-
ники двигательного действия дают пока-
затели ритма движения. При этом цент-
ральное значение имеет время, затрачива-
емое на развертывание усилий в коорди-
национной структуре движений (рис. 28):
чем выше мастерство, тем ярче выражена
концентрация усилий в динамике разви-
тия конкретного упражнения. К показате-
лям рационального ритма движения отно-
сят фазы активной и реактивной динами-
ки, изменение которых рассматривается в
качестве одного из показателей совершен-
ства динамического механизма системы
движения.
Стабильность техники связана
с ее помехоустойчивостью, независимо-
стью от условий соревнований, функцио-
нального состояния спортсмена, активно-
го противодействия соперника, прогрес-
сирующего утомления, непривычной ма-
неры судейства и др. Способность спорт-
смена выполнять приемы и действия в
условиях «сбивающих» факторов является
основным показателем стабильности тех-
ники и во многом определяет уровень тех-
нической подготовленности в целом.
Вариативность техники, всегда
находящаяся в органической, тесной связи
со стабильностью, определяется способ-
ностью спортсмена к оперативной коррек-
ции двигательных действий в зависимости
от условий соревновательной борьбы. Сле-
дует отметить, что вариативность движе-
ния обусловлена самим механизмом уп-
равления двигательным действием.
И.П.Павлов подчеркивал, что в механизме
образования динамического стереотипа
имеются две противоречивые стороны:
выраженная стереотипность (относитель-
ное постоянство) процесса и одновременно
динамичность его, благодаря которой вы-
сокоразвитый организм своевременно на-
иболее точно приспосабливается к быст-
рым изменениям окружающей среды.
Этот взгляд получил дальнейшее развитие.
Так, Э А Асратян (1958) придает большое
значение не произвольной, а определенной
форме изменчивости, рассматриваемой как
выработанное переключение в условнореф-
лекторной деятельности. НА.Бернштейн
(1965) отмечает, что в завершающей фазе
становления двигательного навыка проис-
ходит стабилизация, осуществляющаяся в
направлении расширения диапазона уело -
вий (внешних и внутренних), в границах
которого навыку гарантирована стабиль-
ность.
В настоящее время особое внимание
уделяется разносторонности развития
двигательных навыков, т.е. расширению
возможностей для человека управлять сво-
ими движениями во времени, пространст-
ве и динамике усилий при сохранении
оптимального диапазона вариативности
(А.В.Коробков, 1966). Для достижения вы-
соких результатов необходима стабиль-
ность системы движений по основным су-
щественным ее показателям за счет при-
способительной изменчивости, при этом в
зависимости от вида спорта требования к
Рис. 28. Сравнительные биодинамические характе-
ристики движений гимнастов при выполнении со-
скока сальто назад (I — отличное выполнение;
II — неудовлетворительное выполнение); Ml — ре-
зультирующий момент силы мышц окружающих та-
зобедренные суставы; М2 — результирующий мо-
мент силы мышц окружающих плечевые суставы;
М3 — результирующий момент силы мышц окружа-
ющих лучезапястные суставы; Fl(y) — вертикальная
составляющая сил реакции связи в тазобедренных
суставах; F2(y) — вертикальная составляющая сил
реакции связи в плечевых суставах; F3(y) — верти-
кальная составляющая сил реакции связи в лучеза-
пястных суставах; Е — суммарнаяв кинетическая
энергия сего тела Е1 — кинетическая энергия ног;
Е2 — кинетическая энергия туловища; ЕЗ — кине-
тическая энергия рук.
111
112
стабильности, постоянству техники дви-
жений различны.
При выполнении гимнастических и
аналогичных упражнений, имеющих за-
данную форму движения, наибольший ди -
апазон вариативности характеристик дви-
жения наблюдается в подготовительных и
завершающих фазах. Большее значение
вариативность техники имеет в видах
спорта с постоянно меняющимися ситуа-
циями, острой недостаточностью времени
для выполнения двигательных действий,
активным противодействием соперников
ит.д.
Минимальная тактическая
информативность техники для
соперника является важным показателем
результативности деятельности в спор-
тивных играх и единоборствах. Совершен-
ной в этих видах спорта может быть только
та техника, которая позволяет маскировать
тактические замыслы и действовать нео-
жиданно. Поэтому высокий уровень тех-
нической подготовленности предусмат-
ривает способность выполнять такие дви-
жения, которые, с одной стороны, доста-
точно эффективны с точки зрения дости-
жения цели, а с другой — не имеют четко
выраженных информативных деталей, де-
маскирующих тактический замысел
спортсмена (С.П.Белиц-Гейман, 1977).
3.3.2. Основные принципы
управления движениями
Из всех многочисленных и разнообраз-
ных функций человеческого организма
двигательная деятельность является глав-
ной и почти единственной формой его
активного воздействия на окружающий
мир. Поэтому не случайно изучение дви-
гательной деятельности имеет давнюю ис-
торию, в ходе которой решен целый ряд как
теоретических проблем, связанных с орга-
низацией и управлением произвольных
движений, так и прикладных, связанных с
анализом и моделированием техники дви -
жений в трудовой и спортивной деятель-
ности. При этом внимание исследователей
привлекали вопросы, раскрывающие фи-
зиологические, психологические и меха-
нические закономерности движений.
Объяснение физиологических законо-
мерностей регуляции двигательной дея-
тельности нашло свое отражение в трудах
отечественных физиологов. И.П.Павлов
сформулировал принцип системной дея-
тельности высших отделов головного моз-
га — принцип динамической стереотипии.
Согласно этому принципу поведение яв-
ляется отражением слаженной, уравнове-
шенной системы нервных процессов.
По мере накопления эксперименталь-
ного материала ряд авторов (Н А.Рокотова,
Е.К.Бережная, И.Д.Богина, И.М.Горбуно-
ва, Е.С.Роговенко, 1971) отмечали, что
представления об условном рефлексе не-
достаточно раскрывают управляющие
функции мозга по отношению к двига-
тельной активности организма. Вариатив-
ность, многозвенность и сложность собст-
венных движений выявляют, что в системе
управления обеспечивается выполнение
ряда требований, которым не отвечает
классическая схема условного рефлекса.
Она не может осуществлять текущее исп-
равление ошибок, являясь жестко детер-
минированной системой. Это исключает
поиск и вариативность ответных реакций
как непременную характеристику двига-
тельного процесса. Был сделан ряд попы-
ток улучшить схему условного рефлекса с
позиций кибернетического подхода (идея
общности законов управления и связи в
организме, машине и обществе— Н.Винер,
1958), который позволил установить, что
центральным стержнем управления явля-
ется информация, передающаяся от одной
функциональной системы к другой без ис-
кажения содержания.
Большой вклад в развитие этого на-
правления внесли работы Н А.Бернштейна
(1947,1961,1966), в которых развивалась
идея о замкнутой иерархической и много-
уровневой организации системы управле-
ния произвольными движениями, где ре-
шающую роль играют эффекторно- аффе-
рентные связи. Согласно этой теории, сен-
е-ш
из
сорное обеспечение двигательных реакций
рассматривается как сложный комплекс
«пусковых» (осуществляющих запуск го-
товых форм), «внепусковых» (определяю-
щих пространственные характеристики
ответа), «коррекционных» (сигнализиру-
ющих об ошибке и определяющих выбор
поправочной активности) и «оценочных»
(информирующих о результате действия)
афферентаций. Каждая из них реализуется
целыми синтезированными комплекса-
ми, строящимися из подвергшихся глубо-
кой интеграционной переработке сенсор-
ных сигналов.
Правильное взаимоотношение между
мышечным напряжением и результирую-
щим движением (необходимо для выпол-
нения координированного двигательного
акта) требует непрерывного внесения кор-
ректирующих сигналов в деятельность
мышечной периферии, а сами сигналы
являются центральным ответом на все в
ней происходящее. Эти сигналы, поступа-
ющие с нервных окончаний мышц, связок
и суставных поверхностей, по афферент-
ным путям несут информацию в цент-
ральную нервную систему об изменениях,
которые происходят в кинематике и дина-
мике периферического двигательного ап-
парата. Эффекторные импульсы, «коман-
дные» сигналы, идущие из центральных
отделов головного мозга к мышцам, вы-
зывают изменение напряжения в мышцах.
В силу этого адекватное выполнение дви-
гательного акта становится возможным
лишь при наличии сенсорного контроля.
Раскрывая идею многоуровневой орга-
низации системы управления произволь-
ными движениями Н А.Бернштейн (1947,
1966), Б.ФЛомов (1963), МА. Алексеев
(1969) и другие указывают на наличие как
морфологических, так и функциональных
уровней. Сложность самого движения оп-
ределяет сложность создаваемой системы
управления (количество иерархических
ступеней, ведущий уровень и тд.).
Построенное НА.Бернштейном регу-
ляционное кольцо управления движения-
ми имеет очевидные преимущества перед
схемой условного рефлекса. Система,
включающая перечисленные звенья, исп-
равляет свои ошибки, осуществляет про-
цесс саморегулирования, не находится в
жесткой зависимости от внешних сигна-
лов, обеспечивает гибкость и целенаправ-
ленность управления.
В теории функциональных систем ор-
ганизма П.КАнохина (1968, 1976) цент-
ральная структура функциональной сис-
темы организации произвольных движе-
ний характеризуется такими узловыми
механизмами, как афферентный синтез,
принятие решения, акцептор результатов
действия, программа действия, осуществ-
ление действия со специфичными для него
параметрами, обратная афферентация о
результатах и, наконец, сличение резуль-
татов, смоделированного в акцепторе дей-
ствия, с реально полученным (рис. 29).
Основа этой теории на современном
этапе складывается из двух научных на-
правлений — концепции кольцевого уп-
равления и идеи программного управле-
ния произвольными движениями.
Основной смысл концепции кольцево-
го управления заключается в том, что для
достижения цели во внешней среде в нер-
вной системе формируется функциональ-
ное объединение (функциональная систе-
ма), осуществляющее сложный афферен-
тный синтез, на основе которого принима-
ется решение к действию (акцептор дейст-
вия). Акцептор действия возникает ре-
флекторно, формируется экстренно и каж-
дый раз заново на основе афферентного
синтеза всех имеющихся в данный момент
внутренних и внешних воздействий на ор-
ганизм и рассматривается как опережаю-
щее отражение действительности.
Параллельно концепции кольцевого
управления накапливались данные, пока-
зывающие, что важная роль в процессах
управления движениями принадлежит
структурно-организованной деятельно-
сти системы самих центров (программное
управление).Эта система имеет: централь-
ный генератор, порождающий активность,
и иерархическую организацию, в которой
114
Обратная афферентация
Рис. 29. Процесс формирования функциональной системы обеспечивающей рациональное двигательное
действие (П.К.Анохин, 1974)
все моторные компоненты зависят от со-
стояния «командных» элементов.
Таким образом, современные пред-
ставления о произвольном управлении
движениями укладываются в основном в
следующую схему: получение информа-
ции — ее переработка и вероятное про-
граммирование— «командная» информа-
ция — реализация деятельности и ее регу-
лирование на основе текущей (срочной)
информации по каналам обратной связи,
санкционирующей, корректирующей или
прекращающей деятельность (рис. 30).
Умение выполнять двигательное дей-
ствие формируется на основе определен-
ных знаний о его технике, наличия соот-
ветствующих двигательных предпосылок
в результате ряда попыток сознательно по-
строить заданную систему движений. В
процессе становления двигательных уме-
ний происходит поиск оптимального ва-
рианта движения при ведущей роли созна-
ния.
Многократное повторение двигатель-
ных действий приводит к автоматизации
основных элементов их координационной
структуры, двигательное умение перехо-
дит в навык, который характеризуется та-
кой степенью владения техникой, когда
управление движениями происходит ав-
томатизированно, а действия отличаются
высокой надежностью.
Значение двигательных навыков выте-
кает из их характерных черт. Важнейшая
особенность двигательных навыков — ав-
томатизированное управление движения-
ми, позволяющее освободить сознание от
контроля за деталями движений и пере-
ключить его на решение основной двига-
тельной задачи в конкретных условиях,
выбор и применение наиболее рациональ-
ных для этого средств. Еще одна черта
двигательных навыков — слитность дви-
жений, что проявляется в их эффективной
координационной структуре, легкости, ра-
циональной коррекции, совершенстве
специализированных восприятий — чув-
ства темпа, чувства льда, чувства воды и т.п.
115
8*
Рабочее пространство
Рис. 30. Рабочая схемй информационного процесса управляющего исполнительной деятельностью (по
Н.А.Рокотовой)
Не менее существенными чертами навы-
ков являются надежность и вариативность
двигательных действий, благодаря чему
возможно достижение цели при влиянии
неблагоприятных факторов — излишнего
возбуждения, утомления, изменения ус-
ловий внешней среды.
Процесс технического совершенство-
вания в значительной мере определяется
способностью спортсмена воспринимать и
перерабатывать информацию, необходи-
мую для эффективного выполнения дви-
жений, их коррекции, контроля за качест-
вом. Однако через анализаторы обычно
116
Рис. 31. Афферентная информация при выполнении двигательных действий.
проходит большое количество не только
необходимой, но и отвлекающей инфор-
мации. В.Б.Коренберг (1974) рекомендует
различать следующие разнородные ком-
поненты информации: сигнально-моти-
вационную, обратной связи, фоновую
(рис. 31).
Сигнально-мотивацион-
ная информация обеспечивает
мотивацию двигательных действий (по-
буждение выполнить их), «пусковой» сиг-
нал к действию, опознание и оценку опас-
ной ситуации и в случае ее возникновения.
Информация обратной
связи лежит в основе контроля за вы-
полнением движений, перемещением
партнеров и соперников, развитием ситу-
ации, и т.п. Фоновая информация — ос-
тальная информация, связанная с накоп-
лением различного рода знаний, ориента-
цией в окружающей обстановке, а также
безразличная и сбивающая информация,
затрудняющая рациональную двигатель-
ную деятельность.
В процессе технического совершенст-
вования следует постоянно ориентировать
спортсмена на восприятие информации
только определенного рода, что обеспечи-
вается активным направленным поиском
информации (зрительной, слуховой, про-
приоцептивной и др.), способствующей
решению конкретной задачи.
3.3.3. Основные методики
технической подготовки
Разработка и экспериментальное обос-
нование средств и методов технической
подготовки спортсменов является одной
из главных проблем процесса обучения и
воспитания в спорте.
В современной теории обучения техни-
ке физических упражнений широко при-
меняются общедидактические принципы
обучения и воспитания в соответствии со
спецификой дидактических задач и осо-
бенностями методики обучения, раскры-
вающие закономерности целенаправлен-
ного формирования двигательных уме-
ний, навыков и связанных с ними знаний.
Методология этой теории в первую оче -
редь строится на основе фундаментальных
трудов по психологии Л.С.Выготского,
С.Л.Рубинштейна, А.Н.Леонтьева,
ПЛ.Гальперина, Н.Ф.Талызиной, идеи и
исследования которых в настоящее время
получили широкое распространение в
спорте.
Обучение двигательным действиям,
технике физических упражнений рас-
сматривается как процесс чувственно-ра-
ционального познания и практического
овладения ими до уровня заученных дей-
ствий, т.е. навыков. При этом рассматри-
вается необходимость синтетического
117
подхода к пониманию двигательного на-
выка, ориентированного и на физиологи-
ческие механизмы, и на особенности осоз-
нания навыка, и на характерные особенно-
сти их выполнения (Т.Т.Джамгаров,
А.Ц.Пуни, 1979).
В структуре процесса обучения условно
выделяются три этапа, отражающие фазы
образования двигательного навыка.
Этап начального разучива-
ния — создание общего представления о
двигательном действии и формирование
установки на овладение им; изучение но-
вых фаз и элементов; формирование рит-
мической структуры; предупреждение и
устранение грубых ошибок.
Этап углубленного разучи-
вай и я — углубление понимания законо-
мерностей двигательного действия, совер-
шенствование координационной структу-
ры действия по его динамическим и кине-
матическим характеристикам, ритмиче-
ской структуры движений.
Этап закрепления и
дальнейшего совершенст-
вования — закрепление навыка, обес-
печение его индивидуальйости и необхо-
димой вариативности применительно к
различным условиям, в том числе и при
максимальных проявлениях двигатель-
ных качеств.
В процессе чувственно-рационального
познания и практического овладения дви-
гательными действиями исключительно
важную роль играют методы использова-
ния слова (дидактический рассказ, беседа,
обсуждение, инструктирование, сопрово-
дительные пояснения, указания и коман-
ды, словесные оценки, словесные отчеты и
взаиморазъяснения, самопроговаривание
и др.) и методы наглядного воздействия
(натуральной и опосредованной демонст-
рации). Во взаимодействии с другими ме-
тодами они способствуют успешному
формированию прогнозирующей, трени-
рующей и регулирующей функций двига-
тельных представлений, с помощью кото-
рых осуществляется целенаправленное
развитие способностей спортсменов уп-
равлять пространственными, временны-
ми и силовыми показателями движений.
Вместе с тем в сложных технических
действиях, какими являются в подавляю-
щем большинстве элементы спортивной
техники, видеть результаты своих дейст-
вий с позиции ее оценки крайне затрудни-
тельно. Объяснение этого прежде всего в
том, что спортсмен, как правило, не ощу-
щает реактивных сил, участвующих во
взаимодействии с внутренними и внеш-
ними силами. Только на основе система-
тического сопоставления субъективных и
объективных показателей выполнения
движений, при выработанной у спортсме-
на установке на активный их анализ воз-
можно правильное их осмысливание и
развитие способности тонкого контроля и
управления своими движениями. Поэтому
для совершенствования технического ма-
стерства и повышения эффективности
тренировочного процесса исключительное
значение приобретает направленная дея-
тельность педагога с помощью специаль-
ной системы упражнений и корректирую-
щей информации при систематическом
побуждении спортсмена к целенаправлен-
ному самоконтролю.
С этих позиций чрезвычайно актуальна
постановка вопроса о повышении эффек-
тивности управления процессом обучения
и совершенствования на основе методов
срочной информации.
В основе методических положений сроч-
ной информации, разработанных В.С.Фар-
фелем (1962—1975), лежит представление
об обратной связи как о необходимом,обя-
зательном компоненте обучения.
Установлено, что количественная ин-
формация о временных и пространствен-
ных показателях движений спортсмена
способствует ускорению процесса совер-
шенствования умений сознательно управ-
лять своими действиями. Объясняется это
тем, что моторный образ, соответствую-
щий определенной двигательной задаче,
стимулирует активизацию функций зри-
тельного анализатора и интенсивное про-
явление идеомоторных актов, которые, как
118
известно, наряду с мышечно-суставным
чувством, тактильным и вестибулярным
анализатором становятся ведущими в
процессах координации движений спорт-
смена.
Более того, не следует забывать, что
применение средств срочной информации
возможно лишь при умении (хотя бы в
общих чертах) выполнять изучаемое уп-
ражнение. Это ограничивает монополию
их применения в рамках обучения про-
стым движениям. Что же касается слож-
ных двигательных действий, зачастую
связанных с риском, характерных для
сложнокоординационных видов спорта, то
использование средств срочной информа-
ции происходит либо для исправления
ошибок при совершенствовании упражне-
ний, либо в качестве информационного
компонента какого-либо тренажера или
страховочного приспособления.
Для современной теории и методики
тренировки в сложнокоординационных
видах спорта, и в первую очередь гимна-
стике, характерно стремление к внедрению
идей программированного обучения, ко-
торое имеет три направления.
Представители первого направления
видят программирование процесса обуче-
ния в непосредственном применении раз-
личных устройств, главным образом тех-
нических средств срочной информации,
при обучении двигательным действиям.
Приверженцы второго направления
считают, что одним из методов програм-
мированного обучения является примене-
ние в учебном процессе предписаний ал-
горитмического типа, которые должны
представлять модель продвижения учени-
ка по пути достижения поставленной цели.
Исследователи третьего направления
считают наиболее эффективным методом
оптимальное сочетание алгоритизации от
применения технических средств обуче-
ния, начиная от простейших устройств и
кончая ложными тренажерами и другими
управляющими устройствами (А.М.Шле-
мин, 1969; М Л.Укран, 1971; Н.Г.Сучилин,
1972).
Одной из важнейших задач при состав-
лении предписаний алгоритмического ти -
па является определение кинематической,
динамической и ритмической структур
изучаемых упражнений. Только в этом
случае можно с достаточным обосновани-
ем осуществись программирование со-
держания обучения, отобрать нужные тре-
нировочные упражнения, соответствую-
щие специфике соревновательного упраж-
нения. Это свидетельствует о том, что, не-
смотря на единство общих принципов уп-
равления процессом обучения на вербаль-
ном и моторном материале, программи-
рованное обучение, используемое в этой и
другой областях, обладает определенной
спецификой.
Обобщая роль и смысл программиро-
ванного обучения как дидактической сис-
темы, большинство авторов выделяют ос-
новные признаки, позволяющие сделать
процесс обучения (рассматриваемый в ка-
честве сложной динамической системы)
надежно управляемым. Как отмечает
Ю.К.Гавердовский (1987), программиро-
ванное обучение должно отвечать рядутре-
бований, главными из которых являются:
— определение цели обучения и сово-
купности операций, подлежащих усвое-
нию;
— пооперационное разделение учебного
материала на оптимальные по трудности
порции;
— наличие непрерывного контроля ка-
чества усвоения дозированного материала
с обратной связью ученика с учителем;
— гибкая дифференциация обучения в
зависимости от качества усвоения мате-
риала с адаптацией по темпам работы и
сложности предъявляемого материала;
— использование обучающей програм-
мы и специализированных технических
средств обучения.
Огромное значение для повышения
эффективности и интенсификации трени-
ровочного процесса имеет широкое при-
менение технических средств, системати-
зацию которых проводят по различным
признаками: 1) по назначению — контро-
119
лирующие, обучающие, информацион-
ные, контрольно-обучающие; 2) по при-
знаку программирования — с линейной
программой, с разветвленной и смешан-
ной; 3) по методу ввода ответа — с выбо-
рочным, конструктивным и смешанным;
4) зависимости от характера представле-
ния информации—визуальные, звуковые,
комбинированные; 5) по конструктивным
особенностям — механические, электрон-
ные, электромеханические; 6) по роду обу-
чения — групповые и индивидуальные.
Серьезный теоретический вклад в эту
проблему вносит концепция И.П.Ратова
(1983,1984) об «искусственно управляю-
щей среде» (ИУС). Основным положением
концепции ИУС является установка на
формирование двигательного действия
без существенных перестроек в процессе
обучения ритмоскоростной основы буду-
щего двигательного навыка за счет широ-
кого применения с самых первых попыток
разнообразных тренажерных устройств.
При этом чрезвычайно важно, чтобы
комплекс технических средств не только
предохранял создаваемое движение от из-
лишних помех, но и дополнял в нужных
объемах естественную деятельность зани-
мающихся. По мнению автора, спортсмен
и окружающий его комплекс устройств
ИУС должны представлять собой как бы
две взаимосвязанные части единого уп-
равляющего контура, который настраивает
всю систему естественных движений и ис-
кусственных влияний на них таким обра-
зом, чтобы при постепенно уменьшаю-
щейся искусственности постоянно обес-
печивать максимальную реализацию ес-
тественных потенциальных возможностей
занимающихся.
Успешное испытание тренажерных
комплексов, обладающих свойствами ис-
кусственно управляющего внешнего окру-
жения, поставили задачу широкого пере-
носа подобных подходов в практику подго -
товки квалифицированных спортсменов.
Дальнейшее развитие и конкретизация
этой теоретической концепции нашли от-
ражение в работах С.П.Евсеева (1985,1986,
1987), разработавшего классификацию
технических средств и тренажеров для обу-
чения упражнениям в спорте. Все спортив-
ные тренажеры в зависимости от направ-
ленности их искусственного вмешатель-
ства в реальные условия соревновательной
деятельности С.П.Евсеев делит на три
класса: способствующие формированию
движений; моделирующие средства пере-
движения; моделирующие действия парт-
неров, соперников, зрителей. На примере
тренажеров первого класса, применяемых
для формирования движений, рассматри-
вается шесть способов их воздействия на
занимающегося в процессе выполнения
им двигательного задания, которые обес-
печивают энергетические аспекты взаи-
модействия технических средств со спорт-
сменом.
В работе Т.П.Юшкевича, В.Е.Васюка,
В А.Буланова (1987) обобщены и система-
тизированы сведения о конструктивных и
методических особенностях технических
средств, применяемых для обучения и тре -
нировки спортсменов в различных видах
спорта.
Нам представляется, что все имеющи-
еся технические средства целесообразно
классифицировать по принципу их педа-
гогического назначения. Такая классифи-
кация облегчит выбор тех или иных
средств для решения отдельных задач обу-
чения и тренировки.
Исходя из смыслового назначения
применяемых в спорте технических
средств, их можно условно разделить на
следующие группы:
1) средства формирования и уточнения
представлений о достижениях в сознании
занимающихся;
2) средства, вводящие обстановку обу-
чения (различного рода ориентиры);
3) средства срочной и сверхсрочной ин-
формации о выполняемых движениях;
4) тренажеры, применяемые для обуче-
ния движениям;
5) тренажеры для совершенствования
упражнений и развития специальных дви-
гательных качеств;
120
6) средства, обеспечивающие стра-
ховку.
Наиболее обширна третья группа
средств срочной и сверхсрочной (текущей
информации.
Длительный и трудоемкий путь овла-
дения сложными упражнениями в спорте
можно значительно сократить и облегчить,
применяя четвертую группу технических
средств — различные вспомогательные
снаряды, устройства и тренажеры.
В зависимости от особенностей изуча-
емых движений данные средства можно
разделить на следующие подгруппы:
средства обучения управляющим дви-
жениям в безопорных условиях;
средства оптимизации подготовки
спортсменов к ударным взаимодействиям
с опорой;
средства обучения упражнениям, вы-
полняемым с большой амплитудой;
средства обучения статическим упраж-
нениям.
Конкретизация и обобщение средств
этой группы осуществлены Н.Г.Сучили-
ным (1972,1974).
' Как отмечает ряд авторов, работы кото-
рых посвящены разработке, конструиро-
ванию и испытанию различных обучаю-
щих тренажеров, их применение особенно
эффективно при обучении упражнениям,
выполняемым с большой амплитудой.
К пятой группе технических средств,
предназначенных для совершенствования
упражнений и развития специальных дви -
гательных качеств, относятся тренажеры,
позволяющие реализовать целостную и
расчлененную формы сопряжения физи-
ческой и технической подготовки
(В.М.Дьячков, 1972). Примером таких
тренажеров могут служить вспомогатель-
ные устройства, предлагаемые ВВ.Кузне-
цовым (1981) и И.Н. Кравцовым (1986).
Шестую группу технических средств
составляют приспособления, используе-
мые преимущественно для страховки. Од-
ним из наиболее широко применяемых в
практике устройств этой группы является
подвесной пояс (различных конструкций).
Основой функционирования технических
средств в системе обучения и тренировки
является их соответствие дидактическим
задачам конкретного занятия.
Между отдельными видами техниче-
ских средств обучения возникают опреде-
ленные отношения субординации или ди-
дактической иерархии, в которой условно
выделяются четыре уровня, отображаю-
щих определенный характер их взаимо-
связей.
Первый уровень — организация опре-
деленных отношений между различными
техническими средствами, обеспечиваю-
щая предъявление учебного материала
обучаемым в разнообразной аудиовизу-
альной форме (статическая проекция, ки-
но, радио, телевидение, звуко- и видеоза-
пись). Второй уровень взаимоотношений
связан с реализацией их контролирующей
функции. Третий уровень создает завер-
шенность управляющего цикла (сообще-
ние — контроль — коррекция), выражаю-
щуюся в реализации обучающей функции
технических средств. Четвертый уровень
связан с выполнением наиболее сложных
дидактических функций — анализирую-
щей и управляющей.
На любом из названных уровней может
быть осуществлен системный подход к при-
менению технических средств обучения.
Стадии технической подготовки. В са-
мом общем виде многолетний процесс
технической подготовки спортсмена мож-
но разделить на две основные стадии: «ба-
зовой» технической подготовки и углуб-
ленного технического совершенствования,
овладения высотами спортивно-техниче-
ского мастерства (Л.П.Матвеев, 1977).
На «базовой» стадии осуществляется
начальное обучение спортивной технике,
создается богатый основной арсенал тех-
нических умений, навыков (элементов и
связок достаточно простых упражнений),
на основе которых в дальнейшем развер-
тывается углубленное совершенствование
техники избранного вида спорта. Этот про-
цесс можно характеризовать как приобре-
121
тение спортсменом общей технической
подготовленности.
На второй стадии углубленного спор-
тивно-технического совершенствования
происходит совершенствование специ-
альной технической подготовленности
спортсмена, меняются конкретное содер-
жание и формы технической подготовки.
На содержание и формы технической
подготовки спортсмена влияют уровень
его физического развития, технической и
физической подготовленности, индиви-
дуальные особенности психики, структура
технической подготовленности конкрет-
ной спортивной дисциплины, период, этап
макроцикла и другие особенности.
В сложнокоординационных видах
спорта, спортивных играх, единоборствах
совершенствование спортивной техники
или ее отдельных элементов происходит
непрерывно практически на протяжении
всего многолетнего и годичного циклов.
Процесс становления и совершенство-
вания технического мастерства подразде-
ляется на следующие стадии.
1. Создание представле-
ния о двигательном дейст-
вии и формирование уста-
новки на обучение. Возникаю-
щие на этой стадии психомоторные реак-
ции и направленность на выполнение дей-
ствия создают соответствующую функци-
ональную и психическую настройку. До-
стигается это применением словесных и
наглядных методов, обеспечивающих
формирование установок и основных пу-
тей освоения техники. Информация, кото-
рую получает спортсмен на этой стадии,
должна быть представлена в наиболее об-
щем виде, так как внимание его концент-
рируется на основных частях двигатель-
ных действий и способах их выполнения.
2. Формирование перво-
начального действия. На этой
стадии формируется умение выполнять
движения в наиболее общем виде. Здесь
отмечаются генерализация двигательных
реакций, нерациональная внутримышеч-
ная и межмышечная координация, кото-
рые связаны с иррадиацией процессов воз -
буждения в коре головного мозга. Эти осо-
бенности определяют ориентацию трени-
ровочного процесса на овладение основа-
ми техники и общим ритмом движений.
Особое внимание необходимо уделять ус-
транению ненужных движений, излишних
мышечных напряжений. Процесс обуче-
ния должен концентрироваться во време-
ни, так как длительные перерывы между
занятиями снижают его действенность.
Слишком частые повторения осваиваемо-
го упражнения в занятии нецелесообраз-
ны, поскольку образование новых навыков
связано с быстрым угнетением функцио-
нальных возможностей нервной системы.
Основным практическим методом ос-
воения двигательного действия является
метод расчлененного упражнения. Лучше-
му усвоению двигательных действий спо-
собствует использование различных ме-
тодов ориентирования — световых, звуко-
вых и механических лидеров, специаль-
ных ориентиров, регламентирующих темп
движений, их направленность и т.п.
3. Формирование совер-
шенного двигательного
действия. Эта стадия связана с кон-
центрацией нервных процессов в коре го-
ловного мозга. Отдельные фазы двига-
тельного акта стабилизируются, ведущая
роль в управлении движениями переходит
к проприорецепторам. Формируются ра-
циональная временная, пространственная
и динамическая структуры движений.
Особое значение имеет формирование це-
лесообразного ритма двигательных дейст-
вий. С этой целью используется широкий
круг традиционных методов и средств, на-
правленных на создание целостной карти-
ны двигательного действия, объединение в
единое целое его частей. Применяются
также различные нетрадиционные методы
и средства — технические средства, обес-
печивающие принудительное выполнение
двигательных действий в заданном диапа-
зоне; миостимуляция, обеспечивающая
целесообразную активность мышечных
групп; тренировка в гидроканале (для
122
гребцов и пловцов), лидирование (для бе-
гунов, конькобежцев) с целью формирова-
ния скоростной техники и т.п.; тренажеры
для освоения деталей техники в облегчен-
ных условиях.
Основным принципом технического
совершенствования на этой стадии явля-
ется постепенное возрастание трудностей,
что особенно важно при освоении сложных
движений.
4. Полное образование
навыка. Эта стадия соответствует эта-
пу закрепления двигательного действия.
По мере того как рациональная система
движений закрепляется, определяются ха-
рактерные черты навыка — автоматизация
и стабилизация двигательного действия.
Педагогическая задача состоит в стабили-
зации двигательного действия и в даль-
нейшем совершенствовании его отдель-
ных деталей. С этой целью широко ис-
пользуется многократное повторение уп-
ражнений в стандартных и вариативных
условиях.
На этой стадии технического совер-
шенствования оно теснейшим образом
увязывается с процессом развития двига-
тельных качеств, тактической и психоло-
гической подготовкой. Это предполагает
объемную и разнообразную работу, обес-
печивающую разностороннее техническое
совершенствование с учетом многообра-
зия требований, предъявляемых к техни-
ческому мастерству, которые предполагает
эффективная соревновательная деятель-
ность. Особое внимание следует уделять
техническому совершенствованию при
различных функциональных состояниях
организма, в том числе и в состояниях
компенсированного и яного утомления. В
этом случае у спортсменов формируется
рациональная и лабильная техника с ши-
роким спектром компенсаторных колеба-
ний в основных характеристиках структу-
ры движений.
5. Достижение вариабель-
ного навыка и его реали-
зация. Эта стадия охватывает весь пе-
риод, пока перед спортсменом стоит задача
выполнения данного двигательного дей-
ствия. Благодаря его применению в разно-
образных условиях и функциональных со-
стояниях организма развивается гибкий,
подвижный навык. У спортсменов, до-
стигших этой стадии технического совер-
шенства, отмечается высокая степень со-
вершенства специализированных воспри-
ятий (чувства времени, чувства темпа,
чувства развиваемых усилий и др.), а также
способности управлять движениями за
счет реализации основной информации,
поступающей от рецепторов мышц, свя-
зок, сухожилий.
Педагогические задачи этой стадии
сводятся к следующим: 1) совершенство-
вание технического мастерства с учетом
индивидуальных особенностей спортсме-
нов и всего многообразия условий, харак-
терных для соревновательной деятельно-
сти; 2) обеспечение максимальной согла-
сованности двигательной и вегетативных
функций, совершенствование способности
к максимальной реализации функцио-
нального потенциала (скоростного, сило-
вого, энергетического и др.) при выполне-
нии соответствующих двигательных дей-
ствий; 3) эффективное применение услов-
ных действий при изменяющихся внеш-
них условиях и различном функциональ-
ном состоянии организма.
Важнейшее значение на этой стадии тех -
нического совершенствования приобретает
формирование у спортсмена обобщенной
чувственной модели (образа) целостного
движения, сенсорного и логического конт-
роля. В основе последнего лежит глубокое
понимание и осознание значимости ис-
пользования закономерностей управления
движениями (В.М.Дьячков, 1974).
В процессе обучения движениям и со-
вершенствования техники их выполнения
постоянно возникают ошибки. Их своев-
ременное выявление и установление при-
чин возникновения в значительной мере
обусловливает эффективность процесса
технического совершенствования (рис. 32).
Вместе с тем в процессе технического со-
вершенствования необходимо определять
123
Из-за двигательной
недостаточности
Из-за дефекта
обучения
Двигательные ошибки
I
Из-за необычности
условий
Психогенные
Случайные
Недостаточность
физических качеств
Координационная
недостаточность
Особенности
телосложения
Обучение оши-
бочной технике
выполнения
Методические
"ошибки
обучения
Перенос неадек-
ватного наывка
Неудовлетво-
рительный
самоконтроль
^Психологичес-
кие воздействия
внешних условий
Неуверенность,
опасения, страх
Особенности внеш-
них физических
условий
Особенности парт-
нера или против-
ника
Особенности рег-
ламентации
спонтанные
Навыковая
бедность
Неудовлетвори-
тельный конт-
роль навыка
Эмоциональная
напряженность
й психическое
утомление
Дефекты психо-
логической дви-
гательной уста-
новки
Вызванные
внешними
случайными
факторами
Вызванные
совпадением
внешних и
внутренних
случайных
факторов
Несистема-
тические,
неясного
происхожде-
ния
Рис. 32. Состав ошибок, возникающих при обучении движениям.
эффективные приемы и действия для их
устранения и преодоления.
Одним из важнейших методических
условий совершенствования технического
мастерства является взаимосвязь и взаи-
мозависимость структуры движений и
уровня развития физических качеств. Со-
ответствие каждого уровня физического
подготовленности спортсмена уровню
владения спортивной техникой, ее струк-
туре и степени совершенства ее характери-
стик — важнейшее положение методики
технической подготовки в спорте.
Сказанное выше подтверждается тем,
что процесс совершенствования физиче-
ских качеств, техники и тактики как харак-
теристик спортивного мастерства всегда
проходит в тесном единстве (сопряженно)
и отличается лишь различной степенью
вовлечения сознания в реализацию двига-
тельного акта (В.М.Зациорский, 1986;
МА.Каймин, 1989). Особенно ярко это
проявляется у спортсменов в процессе по-
вышения квалификации.
3.4. Совершенствование так-
тического мастерства
Спортивная тактика определяется как
искусство ведения спортивной борьбы. В
спортивно- научной и методической лите-
ратуре эта проблема в историческом плане
получила освещение позже, чем другие
стороны спортивно-педагогической дея-
тельности. На первых этапах развития со-
ветской системы спортивной подготовки
вопросы тактики излагались преимущест-
венно в пособиях по фехтованию, боксу и
борьбе и рассматривались только как спо-
собы дезориентации, «хитрости», которые
должны ввести в заблуждение соперника во
время соревнований.
Первые научные исследования в обла-
сти спортивной тактики и повышения так-
124
тического мастерства спортсменов были
выполнены только в 1949 году в фехтова-
нии и боксе (ВААркадьев, И.М.Пере-
льман). В последующие годы появились
публикации по тактике горнолыжного
спорта, баскетбола, футбола, академи-
ческой гребли, тяжелой атлетики, а в шес-
тидесятых и семидесятых годах иссле-
дования по целостной проблеме спортив-
ной тактики (АА.Тер-Ованесян, 1967;
В.М.Зациорский, 1969). Была предприня-
та попытка изложить вопросы тактики,
руководствуясь идеями теории игр и кон-
фликтных ситуаций (В.С.Келлер, 1977).
Любой вид спорта — это единство тех-
ники и тактики. Наиболее четко выражено
это в видах спорта типа единоборств и в
спортивных играх. Инициатива тактиче-
ских действий в них исходит от спортсме-
на. Он может пытаться навязать сопернику
действия, форму поведения, выгодные для
него, илиумышленно предоставить сопер-
нику эту возможность с тем, чтобы в нуж-
ный момент предпринять решительные и
неожиданные контрдействия.
Иногда складывается впечатление, что
есть виды спорта, в которых не может быть
каких-либо тактических соображений.
Например, в беге на короткие дистанции,
метаниях, прыжках, спортивной и художе-
ственной гимнастике и некоторых других.
На самом деле нет ни одного вида спорта,
в котором не возникало бы необходимости
сознательно изменять движения, действия
в зависимости от условий и складываю-
щейся ситуации для того, чтобы добиться
победы или лучшего результата. Напри-
мер, в беге на короткие дистанции тактика
может состоять в решении спортсмена за-
кончить дистанцию в предварительном
забеге первым (или даже вторым и треть-
им), не Ьтремясь показать высокий ре-
зультат, или, наоборот, добиться наивыс-
шего для себя результата. Это будет зави-
сеть от того, по какому признаку спортсме-
ны будут включаться в состав последую-
щих забегов. В метаниях и прыжках такти-
ческий замысел может быть сведен к ре-
шению показать наивысший результат в
первой попытке, чтобы деморализовать
противника; в тяжелой атлетике, с учетом
результатов, достигнутых соперником,
начать подход к штанге с большего или с
меньшего веса; в гимнастике непосредст-
венно перед выполнением упражнения на
соревнованиях включить в комбинацию
или, наоборот, исключить из нее особо
сложные элементы и т.д. Когда говорят о
каком-либо виде спорта, то только искус-
ственно выделяют в качестве характерных
признаков его технические или тактиче-
ские особенности.
3.4.1. Классификация видов
спорта по типу решения так-
тических задач
Руководствуясь такими признаками,
как характер взаимодействия партнеров и
противников и содержание решаемых так-
тических задач, все виды спорта можно
разделить на восемь групп.
В первую группу входят циклические
виды спорта, требующие преимуществен-
но проявления выносливости (сверхдлин-
ные, длинные и средние дистанции). Они
характеризуются тем, что в условиях со-
ревнований в них имеется контакт с сопер-
ником и возможно взаимодействие парт-
неров*. Тактические соображения сводят-
ся к составлению графика прохождения
(пробегания, проплывания и др.) дистан-
ции и ее отрезков с равномерным или
переменным распределением сил, ис-
пользованием спуртов. При этом учиты-
вается состояние спортсменов, состав ко-
манд, задачи соревнования и др. Опреде-
ляются варианты изменения скорости при
соответствующих действиях соперников,
место начала финишного рывка, решается
В эту группу входят также плавание и гребля, хотя в них во время соревнований между соперниками
контакт исключен.
125
вопрос о том, где нужно лидировать, а где
следовать за противником, как преодоле-
вать прямые и выраженные отрезки дис-
танции, спуски и подъемы, реагировать на
попытки противника обходить себя и т.д.
Одно из важных качеств, которое должны
развить у себя спортсмены, специализи-
рующиеся в этой группе видов спорта,- это
чувство времени, способность к правиль-
ной оценке скорости преодоления ими от-
дельных отрезков дистанции, способность
к ускорению на финишном отрезке дис-
танции. В некоторых случаях в тактиче-
ский замысел входит правильное распре-
деление сил впредварительных и полуфи-
нальных соревнованиях.
Во вторую группу входят циклические
спринтерские виды спорта (короткие дис-
танции). В тактическом отношении они
характеризуются тем, что взаимодействие
партнеров возможно только в эстафетных
соревнованиях. Контакт между соперни-
ками исключен, поскольку спортсмены
выступают на отдельных дорожках. Такти -
ка сводится к определению поведения на
старте, к распределению усилий в предва-
рительных и финальных соревнованиях
(забегах, заплывах, заездах). Исключение
в этой группе составляет велосипедный
спорт и шорттрек, на соревнованиях по
которым спортсмены всегда выступают на
общей дорожке, поэтому они руководству-
ются рекомендациями, которые в большей
мере соответствуют тактике первой груп-
пы видов спорта.
В третью группу входят ациклические
виды спорта скоростно-силовой направ-
ленности и стрелковые дисциплины, в ко-
торых достигнутый результат определяет-
ся объективно измеряемыми показателя-
ми. Такие, как легкоатлетические метания
и прыжки, прыжки с трамплина на лыжах,
тяжелая атлетика, стрелковые дисципли-
ны. В этих видах спорта взаимодействия с
соперниками и партнерами не происходит.
Спортсмены выступают отдельно друг от
друга, в последовательности, определяе-
мой жеребьевкой или положением о сорев -
нованиях. Тактический замысел сводится
к стремлению технически совершенно
воспроизвести упражнение, более интен-
сивно, четко выполнить определенную
часть или фазу движения. Соперники ока-
зывают косвенное воздействие друг на
друга. Средством взаимовлияния оказы-
ваются главным образом результаты, по-
казываемые ими в ходе спортивной борь-
бы.
В четвертую группу входят сложноко-
ординационные виды спорта, в которых
достигнутый результат определяется на
основании визуального впечатления,—
спортивная и художественная гимнастика,
акробатика, фигурное катание на коньках,
прыжки в воду, синхронное плавание и
другие. В тактическом отношении эти ви-
ды спорта характеризуются тем, что в них
непосредственный контакт с соперником
не осуществляется. В этой группе видов,
как и в предыдущей, главная задача состо-
ит в овладении искусством движений. Ус-
ловия, в которых происходит спортивное
действие, относительно постоянны. Спор-
тивная тактика в них сводится к предвари-
тельному изменению технических при-
емов, элементов спортивного упражнения
и их соединений, к нахождению средств
большей сложности и выразительности
движений.
К пятой группе относятся спортивные
единоборства — бокс, различные виды
борьбы, фехтование, атакже индивидуаль-
ные спортивные игры: теннис, бадминтон,
настольный теннис. Спортивная техника в
них является внешним выражением так-
тического замысла спортсмена. Задача
тренера состоит в обучении использова-
нию имеющегося технического арсенала в
условиях взаимодействия с соперником.
Эти виды спорта характеризуются тем, что
хорошо продуманная и неожиданная для
соперника тактика может принести победу
даже над более квалифицированным, тех-
нически и физически лучше подготовлен-
ным спортсменом В этих видах спорта
поведение спортсменов во многом зависит
от действий соперника — каждый «ход»
126
спортсмена влечет за собой ответный «ход»
соперника, и наоборот.
В шестую, наиболее распространенную
группу входят командные спортивные иг-
ры. Тактика в них включает в себя систему
игры, под которой имеется в виду опреде-
ленное размещение и перемещение игро-
ков, их действия в нападении и защите.
Например, в баскетболе различают систе-
му личной или зонной защиты и др.; в
футболе — систему «три защитника», «че-
тыре в линию», «тотального футбола». Так-
тические действия в командных спортив-
ных играх делят на простые, усложненные
и сложные. К простым относят выполне-
ние действий в ситуации, которая не пре-
дусматривает непосредственного спор-
тивного единоборства в условиях неогра-
ниченного дефицита времени и простран-
ства и не острой игровой ситуации; к ус-
ложненным те, в которых действия выпол-
няются в ситуации непосредственного
спортивного единоборства, дефицита вре-
мени и пространства, но еще не в условиях
острой игровой ситуации; к сложным —
выполнение действий в условиях спортив-
ного единоборства, при дефиците времени
и пространства, в условиях острой игровой
ситуации.
В пятой и шестой группах различают
тактику нападения (атаки), тактику защи-
ты и контратаки. Атаки и контратаки име-
ют свое начало, развитие и завершение.
Нападающим (атакующим) действиям,
как правило, предшествуют разведка и ма-
неврирование — различные обманные
движения (финты), отвлекающие внима-
ние соперника от истинных намерений
спортсменов. В этих видах спорта можно
выделить варианты наступательной, по-
зиционной, контратакующей, оборони-
тельной (выжидательной) тактики. Овла-
дение тактикой в них связано с развитием
умения спортсмена использовать один
прием для решения разных задач и разных
приемов — для решения одной и той же
задачи. Достигнутый результат зависит от
способности спортсмена предвосхищать
возможные действия противников (в
спортивных играх — и партнеров) и зара-
нее моделировать свои ответные действия.
Спортивные соревнования, особенно в
пятой и шестой группах видов спорта, —
это творческая деятельность. Часто у
спортсмена возникают неожиданные для
него самого варианты решения отдельных
двигательных задач. Тактика в этих случа-
ях — результат не только сознательной, но
порой и подсознательной деятельности
мозга.
В седьмую группу входят виды спорта,
в которых человек управляет одной маши-
ной или животным (парусный, автоспорт,
конный спорт и другие).
К восьмой группе относятся много-
борья. Борьба в них ведется с учетом так-
тики, характерной для каждой спортивной
дисциплины, включенной в многоборье.
Вместе с тем в процессе соревнований так-
тика может изменяться в зависимости от
результатов, достигнутых в отдельных ви-
дах многоборья, состояния погоды и дру-
гих факторов.
3.4.2. Факторы, влияющие на
выбор тактики и тактическую
подготовку
На тактику, кроме особенностей вида
спорта, оказывает влияние ряд других об-
стоятельств. Среди них следует назвать
правила соревнований. Их изменение мо-
жет коснуться требований к способу вы-
полнения спортивного упражнения, вве-
дения ограничений в сроках спортивной
борьбы и т.д. Примером этого положения
может служить изменение тактики в во-
лейболе в связи с введением правила, раз-
решающего переносить руки через сетку
для блокирования нападающего удара; из -
менение тактики в вольной и классической
борьбе в связи с постепенным сокращени-
ем продолжительности схватки с 20 до
5 мин; изменение тактики в баскетболе в
связи с введением правила, ограничиваю-
щего время владения мячом до 30 с, и др.
В качестве других факторов, влияющих
на изменение спортивной тактики, высту-
127
пают задачи, которые ставят перед спорт-
сменом или спортивной командой в опре-
деленных соревновательных условиях.
Например, в циклических видах спорт-
смен избирает варианты тактики в зависи -
мости от того, какая из трех перечислен-
ных ниже задач стоит перед ним: показать
возможно высокий результат; выиграть
безразлично с каким результатом; пока-
зать результат или занять место, которое
даст право продолжать соревнование (в
четвертьфинале, полуфинале, финале).
Тактика спортсмена будет зависеть также
от задач, вытекающих из положения о ко-
мандных соревнованиях.
К факторам, влияющим на спортивную
тактику, относятся внешние условия, со-
путствующие спортивным соревновани-
ям, т.е. места соревнований, освещение,
метеорологические условия и др. Зависи-
мость тактики от этих факторов может
быть проиллюстрирована на примере
лыжных гонок, когда профиль дистанции
и метеорологические условия вызывают
необходимость изменять раскладку сил,
способ передвижения, темп движений, или
на примере метания диска и копья, когда
направление и сила ветра определяют це-
лесообразность внесения поправок в на-
правление метания снаряда. Внешние ус-
ловия влияют на тактику и в спортивных
играх. Например, теннисисты, играющие
на травяных кортах, должны перейти от
действий с задней линии к мощной подаче
и ударам у сетки.
На выбор тактики спортсмена влияют
особенности противника (или противни-
ков): показатели роста и массы тела, спор-
тивная квалификация, развитие двига-
тельных, моральных, волевых и психоло-
гических качеств, манера ведения спор-
тивной борьбы и др. Все это в наибольшей
мере оказывает влияние на деятельность
лиц, специализирующихся в единоборст-
вах и спортивных играх. Например, дейст-
вия боксера зависят от того, в какой стойке
соперник ведет бой (левосторонней или
правосторонней), от его роста, длины рук,
быстроты реакции, действия баскетболи-
ста — от того, играет ли соперник по зонной
или персональной системе защиты, имеет
ли преимущество в росте и др. Степень
известности, популярности спортсмена
или команды может также в значительной
степени повлиять на выбор тактики.
Следующим, а по значимости, может
быть , самым главным фактором, влияю-
щим на спортивную тактику, является со-
стояние самого спортсмена, его физиче-
ские данные, уровень технической, физи-
ческой, тактической и психической подго-
товленности, степень осознания им собст-
венных возможностей, понимания необ-
ходимости выдержки, разумного риска,
знания вариантов поведения в различных
условиях соревнований, умения правиль-
но разминаться и регулировать свое пси-
хическое состояние. Тренер не может ста-
вить перед малоквалифицированным
спортсменом сложную тактическую зада-
чу, пока последний не овладев в совершен-
стве техническими навыками, не разовьет
необходимые двигательные качества и
способность к ориентированию. У мало-
квалифицированных спортсменов их тех-
ническая и физическая подготовленность
определяет применяемую тактику, а у вы-
сококвалифицированных — наоборот,
тактический замысел часто определяет
особенности технических приемов, харак-
тер выполняемых движений. Утомление
также серьезно сказывается на решении
тактических задач.
3.4.3. Тактическая подготов-
ка спортсмена или команды
Ее результатом является обеспечение
определенного уровня тактической подго-
товленности спортсмена или спортивной
команды.
Различают два вида тактической подго-
товки: общую и специальную.
Общая тактическая подготовка направлена
на овладение знаниями и тактическими
навыками, необходимыми для успеха в
спортивных соревнованиях в избранном
виде спорта; специальная тактическая
128
подготовка — на овладение знаниями и
тактическими действиями, необходимы-
ми для успешного выступления в конкрет-
ных соревнованиях и против конкретного
соперника.
В последовательности обучения спор-
тивной технике и тактике имеются неко-
торые особенности в зависимости от при-
надлежности данного вида спорта ктой или
иной классификационной группе. В ско-
ростно- силовых видах спорта время меж-
ду началом обучения спортивной технике
и тактике колеблется в переделах от не-
скольких месяцев до одного года и более. В
этих видах вопрос о тактике возникает,
когда ведется непосредственная подготов-
ка к участию в соревнованиях. В видах же
спорта типа единоборств и в спортивных
играх обучение технике и тактике ведется
одновременно и непрерывно. В них техни-
ко-тактическая подготовка выступает как
нераздельный процесс. В командных видах
спорта, в первую очередь в спортивных
играх, тактическая подготовка ведется не
только с каждым спортсменом и группой
спортсменов, но и с командой в целом.
Прежде чем дать общие методические
рекомендации по обеспечению тактиче-
ской подготовленности, рассмотрим ос-
новные рекомендации специалистов раз-
личных видов спорта.
Спортивные игры. Обучение технико-
тактическим действиям в спортивных иг-
рах должно проходить в условиях последо-
вательного усложнения технике-тактиче-
ских действий. Обучение определенному
техническому приему проводится вначале
без сопротивления противника, затем - во
взаимодействии с партнером, с сопротив-
лением одного противника, двух партнеров
с двумя противниками и т.д. При этом
считается целесообразным обучать юных
спортсменов вначале индивидуальным
тактическим действиям и лишь после это-
го командным. Процесс обучения тактике
спортивных игр делят на четыре этапа. На
первом — основная задача состоит в озна-
комлении с общими понятиями и прин-
ципами определенной системы тактиче-
ских действий; на втором — в формирова-
нии видов стандартного решения задач,
тактических действий, которые в наиболь -
шей мере отвечают индивидуальным осо-
бенностям спортсмена; на третьем — в
расширении форм действий с учетом не
только особенностей спортсменов, но и ха-
рактера действий противника или коман-
ды; на четвертом — в сужении средств
тактических действий, поскольку на этом
этапе возникает необходимость вырабо-
тать формы поведения, соответствующие
особенностям конкретного противника
(А.И.Клименко, 1975).
Для обучения тактике баскетбола и дру-
гих спортивных игр большую помощь
оказывают различные тренажерные уст-
ройства, а также демонстрация моделей
тактических вариантов. При этом спорт-
смен должен решить как, по его мнению,
следует действовать в данной ситуации
(М.ЕАмалин, 1973; А.В.Жиленков, 1976).
Такого рода тесты- задачи могут иметь три
основных варианта сложности: в зависи-
мости от степени неопределенности в при-
менении технических действий (энтро-
пийные ситуации); необходимости из двух
возможных действий выбрать одно (аль-
тернативные ситуации); требований к
спортсмену выполнить только одно опре-
деленное действие (оптимальные ситуа-
ции). На этапе обучения тактике игры важ-
ное значение имеют различные формы
сигнализации (речевые и жестикуляция).
Для обучения тактике спортивных игр
рекомендуется упражняться в решении
алгоритмических задач. Спортсмены луч-
ше и быстрее овладевают тактикой из-
бранного ими вида игр, если упражняются
в решении такого рода задач также и по
другим видам игр. Считается целесооб-
разным составление математических мо-
делей соревновательных ситуаций
(С.В.Малиновский, 1981; И.П.Штеллер,
1968; В.Н.Чернов, 1988).
С целью совершенствования тактиче-
ской подготовленности гандболистов и ба-
скетболистов рекомендуется применять
несколько групп упражнений: ограничи-
9-401
129
вать время владения мячом при проведе-
нии атакующих действий и завершения
атак до 5 с, 15 с; ограничивать время вла-
дения мячом без касания его о площадку;
завершать атаки в определенные интерва-
лы времени (15—25 с); ограничивать спо-
собы направления и завершения атак;
применять различные гандикапы с обяза-
тельным выявлением победителей при
выполнении как отдельных упражнений,
так и односторонних и двусторонних игр;
накладывать ограничения на время владе-
ния мячом, количество шагов с мячом в
руках, количество передач и др.; уменьшать
площадь взаимодействия противоборст-
вующих сторон, практиковать двусторон-
нюю учебную игру с большим числом по-
левых игроков в обеих командах и др.;
вводить дополнительные трудности - иг-
рать двумя мячами, ставить лишние не-
травмоопасные предметы на поле, приме-
нять условные жестикуляции тренера, ме-
няющего регламент действий игроков;
вводить сбивающие информации, напри-
мер ложные инструкции тренера; услож-
нять процессы восприятия игровой ситу-
ации, например уменьшать освещение в
зале, играть двумя командами в одинако-
вой форме, ограничивать общение между
партнерами и т.п. (В.П.Зотов, 1983,
ФЛЛебедь, 1986).
Для овладения тактикой игры в футболе
рекомендуется развивать у футболистов
способность к восприятию и быстрой и
точной переработки информации в усло-
виях игровой деятельности. С этой целью
используют следующие меры: увеличива-
ют количество воспринимаемых объектов
и площади воспринимаемого пространст-
ва; ограничивают время для восприятия
объектов, оценки ситуаций и выполнения
действий; изменяют расположение объек-
тов по окружности и в глубину; добиваются
выполнения действий с одновременным
восприятием различных объектов (сигна-
лов); вводят в занятия различные допол-
нительные условные ориентиры; исполь-
зуют различные сбивающие факторы, не-
ожиданные трудности и сопротивление
условного противника; широко применя-
ют соревновательный метод выполнения
заданий, проведения занятий в целом. Ра-
ционализация тактических действий
спортсменов связана с умением их в каж-
дый отдельный момент игры правильно
оценивать свое место и роль среди других
игроков. Для того чтобы развить эту спо-
собность, рекомендуется при ошибочных
действиях останавливать игру, анализи-
ровать обстановку и делать выводы.
Спортивные единоборства. В целях со-
вершенствования тактической подготов-
ленности спортсменов - единоборцев реко-
мендуется новые технико-тактические
приемы разучивать сначала в общей груп-
пе, затем освоенные умения закреплять с
условным противником (на чучеле, мане-
кене, мешке и др.), вслед за этим с несоп-
ротивляющимся или условно сопротив-
ляющимся партнером и, наконец, с про-
тивником в условиях учебного и соревно-
вательного поединка (В.С.Келлер, 1977).
Технике-тактическое совершенство-
вание в единоборствах призвано решить
три задачи: выработать навыки тактиче-
ских действий во взаимосвязи с техниче-
скими навыками; выработать оперативное
тактическое мышление, которое обеспечит
рациональное и своевременное использо-
вание этих навыков; научить спортсмена
анализировать и сопоставлять взаимные
возможно противоборствующих сторон и
на этой основе составлять план схватки и
прогнозировать возможные его варианты
И.И Алиханов, 1983). Для этого предлага-
ется создавать различные кибернетиче-
ские модели, которые можно использовать
для разработки тактики предстоящего боя
(схватки). Такие модели дают возмож-
ность спортсмену разучивать на учебно-
тренировочных занятиях целесообразную
последовательность действий против кон-
кретного противника (Е.И.Огуренков,
Л.Т.Кузин, 1973).
В единоборствах, и в частности, в фех-
товании, выделяются четыре типа такти-
ческих действий или стиля поведения
спортсмена: непрерывно - атакующий
130
стиль; маневренно-атакующий стиль, при
котором спортсмен переключается от дей -
ствий обороны к действиям нападения;
позиционно-маневренный стиль, при ко-
тором больше внимания уделяется подго-
товке к действиям; позиционно-выжида-
тельный стиль, характеризующийся огра-
ниченностью диапазона боевых действий.
В связи с этим разработаны методические
рекомендации, направленные на форми-
рование индивидуальной манеры боя в за-
висимости от принадлежности противни-
ка к одному из указанных четырех стилей
поведения (А.В.Родионов, Б.В.Турецкий,
1980).
Для обеспечения тактической подго-
товленности борцов ЮА.Шахмурадов
(1975) считает важным развитие у спорт-
смена способности вынуждать противника
применять нужные ему защитные дейст-
вия. Для этого необходимым этапом овла-
дения сложными технике-тактическими
действиями является такое выполнение
подготовительных операций, когда спорт-
смен может произвольно вызвать опреде-
ленное защитное действие атакуемого.
Поэтому наибольшее значение в такги -
ческой подготовке борцов придают уме-
нию спортсмена готовить ситуацию, удоб-
ную для проведения приема. Осуществля-
ется это с помощью специальных подгото-
вительных движений, предшествующих
проведению того или иного технике-так-
тического действия. Эти подготовитель-
ные движения, как правило, сводятся к
попыткам вывести противника из положе-
ния устойчивого равновесия. В качестве
средств обучения умению оценивать удоб-
ную ситуацию для проведения того или
иного приема единоборства используется
набор кинокольцовок, во время просмотра
которых спортсмен должен возможно бы-
стрее предложить свой вариант проведения
соответствующего приема, предугадать по
подготовительным движениям и занима-
емым позам наиболее удобные моменты
для нанесения ударов (уколов) способом,
соответствующим данной ситуации
(АА.Неверов, 1985; Ю.С.Гусов, РА.Пило-
ян, 1986).
В единоборствах применяются различ-
ные тренажерные устройства с обратной
связью, с внезапно появляющимися целя-
ми для ударов (манекены, мишени и др.)
(рис. 33).
Рис. 33. Тренажер для тренировки боксера (по
В.С.Ишкову, 1985)
Для обучения тактике фехтования ис-
пользуют телефонизированные передат-
чики, дающие возможность ставить так-
тические задания в процессе тренировоч-
ных боев и учебных соревнований. Этот
прибор способствует совершенствованию
технических приемов, более быстрому ов-
ладению тактикой ведения фехтовального
9*
131
боя, освоению ряда тактических умений,
ликвидирует нерациональные остановки в
ходе боев, увеличивает плотность занятий,
повышает интерес и активность занимаю-
щихся (АА.Глебов, 1968).
Важное значение в тактическом совер-
шенствовании имеет выбор правильного
исходного положения перед проведением
приема (атаки). Поэтому рекомендуется
менять уровень захвата и дистанции при
проведении отдельных приемов, увеличи-
вать сопротивление противника, активи-
зировать его передвижение по площади
ковра и т.д. (О.П.Юшков, 1975). Имеется
возможность предугадать действия сопер-
ника. В.Д.Миронов (1974) считает, что в
спортивной борьбе показателем того, ка-
кой прием собирается применить против-
ник, является положение его правой руки.
В многолетнем цикле следует уделять
различное время для совершенствования
тактической подготовки в связи с квали-
фикацией спортсменов: для боксеров-но-
вичков 5—15% общего времени учебно-
тренировочных занятий; для первораз-
рядников и кандидатов в мастера спорта
30—40%; для спортсменов высшей квали-
фикации снизить это время до 25—35 %
(Е.В.Калмыков, 1983). Наиболее ради-
кальным средством тактической подго-
товки боксеров являются упражнения
«школы бокса», которым на каждом заня-
тии следует уделять до 30 мин.
Скоростно-силовые виды спорта. В
этих дисциплинах тактике спортивной
борьбы часто не уделяется необходимого
внимания, хотя основной задачей спорт-
сменаявляетсяправильноепостроениесо-
ревновательной деятельности, умение
планировать величину усилий, отягоще-
ний в строго регламентированных по ко-
личеству попытках, подходах, что помога-
ет в ходе спортивной борьбы постепенно
улучшить достигнутые в предыдущих по-
пытках результаты. Для этого вырабаты-
вается определенный ритуал поведения и
действий спортсмена в разминке, во время
выполнения упражнений и в интервалах
отдыха. Чем отлаженнее этот ритуал, тем
эффективнее выступление спортсмена
(А.П.Стрижак, 1987).
Особенно важно поддерживать исход-
ный уровень возбуждения между подхода-
ми (попытками) с помощью дополни-
тельной разминки, концентрация внима-
ния, имитация упражнений. Схема пове-
дения на соревнованиях помогает спорт-
сменам максимально сосредоточить вни-
мание, отвлечься от стрессового влияния
ситуации спортивной борьбы, особенно-
стей выступления соперников, распреде-
лить силы.
Важно после попытки оценить качество
выполненного действия и внести соответ-
ствующие коррективы перед следующим
подходом (попыткой). М.В.Ермолаева
(1986), рассматривая содержание обуче-
ния спортивной тактике в легкоатлетиче-
ских метаниях и прыжках, подчеркивает
значение так называемых физических
действий, помогающих спортсмену войти
в роль человека, претендующего на победу.
Здесь имеет значение осанка, постановка
головы, взгляда. Для формирования уве-
ренности в себе нужно добиться внешней
легкости, раскованности походки, жестов,
поведения.
Такого рода упражнения должны осу-
ществляться спортсменом накануне со-
ревнований, и прежде всего в последний
день перед стартом. По мнению автора,
недопустимо непосредственно перед стар-
том представлять себя выступающим или
«проигрывать» в сознании возможные ва-
рианты исхода борьбы. До соревнований
нужно внимательно наблюдать за своими
соперниками, чтобы суметь объективно
оценить их состояние, попытаться узнать
цель, которую они поставили перед собой.
В процессе же соревнований не следует
смотреть на соперников, особенно в мо-
мент выполнения ими попыток. Следует
заранее продумать все свои действия и
ритм их выполнения, избегая при их прак-
тической реализации спешки и медли-
тельности. Спортсмен должен определить
свое поведение между попытками, проду-
мать распределение сил. Например, одним
132
из важных средств тактической подготов-
ки в горнолыжном спорте является много-
кратное мысленное представление всей
трассы и возможных препятствий
Циклические виды спорта. Выбор так-
тики ведения гонки, заплыва зависит от
задач, поставленных спортсменом или
экипажем на данной стадии соревнований
(предварительные, полуфинальные, фи-
нальные) или в определенных по своим
задачам состязаниях (отборочных, конт-
рольных, классификационных, главных).
Таких задач может быть три: показать
высший для себя результат; победить или
занять место, обеспечивающее выход в
следующий круг соревнований, без отно-
сительно к результату; победить с наиболее
высоким результатом.
В циклических видах спорта тактиче-
ские варианты отличаются друг от друга
прежде всего динамикой скорости пере-
движения по дистанции и двигательными
переключениями, совершаемыми при ее
изменениях (изменение длины и частоты
шагов, укладки в велоспорте), переходами
с одной структуры движения на другую
(лыжи, комплексное плавание, барьерный
бег), поочередным включением различ-
ных мышечных групп (велоспорт). Поэто-
му основной проблемой тактики является
выбор наиболее рациональной раскладки
сил при наиболее оптимальном сочетании
частоты движений и длины шагов (В Л.Ут-
кин, 1984).
Выбор оптимального варианта тактики
также зависит от ряда факторов: дистан-
ции, состояния спортивной формы, состо-
.яния погоды и трассы (грунта, дорожки,
снега, льда и др.).
В общих чертах обучение тактическим
навыкам связано с прохождением дистан-
ции по отрезкам: с разной скоростью; с
быстрым началом; со спуртами; в равно-
мерном темпе и с акцентом на быстрый
финиш.
Одной из задач тактической подготовки
в видах спорта, проводящихся на пересе-
ченной местности, является развитие спо-
собностей спортсменов запоминать трассу
соревнований. Достигается это предвари-
тельным прохождением участков различ-
ной сложности, схематическим изображе-
нием дистанции и составлением плана их
прохождения.
3.4.4. Общие рекомендации
по тактической подготовке
На основании анализа многочислен-
ных данных могут быть даны следующие
рекомендации по совершенствованию
тактической подготовленности спортсме-
нов и спортивных команд.
1. Во всех видах спорта варьировать
условия, сопутствующие обучению спор-
тивной технике. После того как освоена
структура изучаемого двигательного дей-
ствия, ликвидированы грубые ошибки и
ученик уловил ритм, присущий данному
действию, следует постепенно усложнять
условия его выполнения, приближая к ре-
альным условиям спортивной борьбы.
В спортивных играх и в единоборствах
закреплять освоенные движения с услов-
ным соперником, используя для этого ми-
шени, манекены, различные тренажерные
устройства, затем с несопротивляющимся
или условно сопротивляющимся сопер-
ником и, наконец, с соперником или со-
перниками в условиях, близких к реальной
спортивной борьбе. В спортивных играх
действовать вначале один против одного,
затем два против двух, три против трех и
т.д. в различных вариантах. С самого нача-
ла обучать спортивной тактике в единстве
со спортивной техникой.
Периодически создавать более сложные
ситуации, чем те, которые могут быть в
соревнованиях по данному виду спорта.
Лучшие результаты достигаются в том
случае, если чередуется выполнение уп-
ражнений в усложненных, в обычных и
облегченных (контрастных) условиях.
В командных видах спорта вначале обу-
чать индивидуальным тактическим дей-
ствиям и лишь после этого — групповым
и командным.
2. Повышать теоретическую подготов-
133
ленность спортсменов. Обучать тактиче-
ским схемам и вариантам, типичным для
данного вида спорта, показать, в каких ус-
ловиях они оказываются наиболее эффек-
тивными; ознакомить с тактическим опы -
том сильнейших спортсменов, с положе-
нием о данных соревнованиях; научить
правилам соревнований избранного вида
спорта.
Применять приборы, которые по выбо-
ру преподавателя демонстрируют опреде-
ленную ситуацию спортивной борьбы и
обязывают спортсмена быстро, одним
словом («Бросок!», «Удар!», «Проход!»,
«Пятому!» и т.д.) сообщать свое решение.
3. В единоборствах и спортивных играх
широко применять учебные бои, учебные
схватки, учебные игры, т.е. создавать на
занятиях такие формы соревновательных
ситуаций, когда борьба ведется с примене-
нием только одного или нескольких при-
емов; создавать неравные условия, когда
один спортсмен пользуется всеми доступ-
ными техническими приемами, а другой
ограничен несколькими, заранее обуслов-
ленными и т.д.
Программировать варианты технико-
тактических действий и упражняться в
них, стремясь выработать для каждого
спортсмена наиболее целесообразный для
него стиль ведения спортивной борьбы.
4. Повышать уровень технической под-
готовленности спортсменов, развивать
двигательные качества в соответствии с
требованиями избранного вида спорта.
Особенное внимание обратить на развитие
ловкости и специфических чувств: «чувст-
ва времени», «чувства пространства», «чув-
ства воды» и т.д.
Развивать наблюдательность, способ-
ность сохранять ясность мышления в
сложных ситуациях, быстро и точно оце-
нивать создавшиеся условия, предвосхи-
щать действия партнеров и противников,
быстро выбирать из нескольких возмож-
ных вариантов наиболее соответствующий
данному моменту.
Развивать периферическое зрение, что
дает возможность лучше ориентироваться
в пространстве, хорошо видеть поле, парт-
неров и противников.
5. Научить спортсменов, в первую оче-
редь представителей единоборств и спор-
тивных игр, маскировать свои намерения,
пользоваться обманными движениями,
развивать способность выполнять нужные
действия без предварительной подготовки
и применять другие меры, дезориентиру-
ющие соперника, ухудшающие его воз-
можности принимать контрмеры.
Обучить спортсменов приемам психо-
логического воздействия на соперника пу-
тем демонстрации уверенности в своей го-
товности к соревнованиям, либо, наоборот,
маскировать свои возможности вплоть до
решающего момента.
Научить спортсмена представлять в це-
лом всю картину предполагаемого хода
борьбы в данном соревновании.
Спортсменов, специализирующихся в
командных спортивных играх, научить
правильно выбирать свое место в изменя-
ющихся условиях спортивной борьбы (иг-
рать без мяча), ознакомить с разнообраз-
ными средствами сигнализации — рече-
выми и жестикуляционными — для ин-
формации партнеров о применении зара-
нее обусловленных вариантов взаимодей-
ствия.
6. Развивать способность распределять
свои силы в ходе спортивной борьбы. С
этой целью спортсмены, специализирую-
щиеся в циклических видах спорта, на
учебно-тренировочных занятиях должны
добиваться точного выполнения заплани-
рованных раскладок времени преодоления
отрезков дистанции, применять промежу-
точные финишные ускорения, отдалять
конец дистанции на определенное число
метров. Спортсмены, специализирующи-
еся в спортивных играх, — увеличивать
время игры сверх установленного прави-
лами, в одной из команд последовательно
вводить в действие отдохнувших партне-
ров.
Решать обусловленные технике - такти-
ческие задачи в состоянии утомления, на-
134
ступившего от предварительно выполнен-
ной учебно-тренировочной работы.
Участвовать в большем количестве
спортивных соревнований, различных по
условиям, составу участников и масштабу.
Предоставлять спортсменам возможность
испытывать свои силы с различными по
квалификации и манере вести спортивную
борьбу противниками.
7. Подготовить спортсмена к тому, что
в определенных условиях целесообразно
идти на рациональный риск в решении
возникших двигательных задач.
После каждого соревнования анализи-
ровать действия спортсменов и спортив-
ной команды, показать их сильные и сла-
бые стороны в отдельных эпизодах спор-
тивной борьбы.
8. В годичном цикле наибольшее вни-
мание уделять тактической подготовке в
конце подготовительного и в соревнова-
тельном периодах.
Специальная тактическая подготовка
обеспечивается путем составления плана
спортивной борьбы (тактического плана),
который должен ответить на вопрос: как
добиться победы или лучшего результата в
ближайшем или ряде предстоящих сорев-
нований?
Для составления плана спортивной
борьбы предварительно изучаются места
проведения соревнований, их климатиче-
ские и метеорологические условия, накап-
ливаются данные о количестве участвую-
щих спортсменов и команд, сведения о
соперниках, их спортивных результатах,
манере ведения спортивной борьбы, при-
верженности к определенным тактиче-
ским схемам. Для сбора нужной информа-
ции используются все доступные средства
— литературные источники, наблюдения,
киносъемки, видеозапись и др. Если такой
♦разведкой» занимается соперник, то там,
где это возможно, не следует раскрывать
свои технические возможности и тактиче-
ские планы.
Таким образом, тактический план со-
ставляется с учетом факторов, которые
влияют на спортивную тактику, задач, сто-
ящих перед спортсменом или командой,
положения о соревнованиях, особенностей
противника и др.
В плане определяется общий тактиче-
ский замысел, основные задачи предстоя-
щего соревнования и в некоторых случаях
намечается несколько вариантов их осу-
ществления.
В плане должны быть предусмотрены
основные действия и форма поведения
спортсмена до соревнования, во время со-
ревнования, а также между попытками,
заплывами, заездами. Иногда план уточ-
няется в ходе разминки. В это время тренер
учитывает психическое состояние, само-
чувствие спортсмена и техническое совер-
шенство его движений. Могут возникнуть
ситуации, когда во время соревнования
обнаруживается непригодность намечен-
ного плана. В этом случае спортсмен дол-
жен постараться немедленно перестроить-
ся и действовать в соответствии со сложив -
шимися условиями.
Если необходимо предусмотреть план
действий спортивной команды не на одно
соревнование, а на ряд намеченных в ка-
лендаре, то прибегают к спортивной стра-
тегии. В ней можно выделить соревнова-
тельную и спортивно-педагогическую
стратегию.
Первая предусматривает необходи-
мость или необязательность выигрыша на
соревнованиях, предшествующих куль-
минационным: вторая — подготовку спор-
тивной команды к наиболее важным со-
ревнованиям на предстоящий двух-, че-
тырех-, восьмилетний цикл.
Это достигается путем составления
многолетних учебно - тренировочных пла-
нов с учетом условий, которые предпола-
гаются в решающих соревнованиях.
135
3.5. Совершенствование фи-
зической подготовленности
спортсменов
Современная теория спорта исходит из
того, что результат в соревновательном уп -
ражнении зависит от уровня физической,
технической, тактической и психической
подготовленности спортсменов. Это пред-
ставление традиционно, и несколько поко-
лений советских тренеров готовили своих
учеников, изменяя (как это им казалось)
соотношения между разными видами
подготовки (физической, технической и
т.д.) на разных этапах тренировки. .
В последние годы, однако, результаты
исследований тренировочных и соревно-
вательных нагрузок заставили специали-
стов подойти к проблеме разных- видов
подготовки с несколько иных позиций. Ес-
ли анализировать ее с учетом прежде всего
того, какие упражнения выполняют спорт-
смены, то все оказывается далеко не таким
очевидным. Что совершенствует спринтер,
упражняясь на коротких отрезках, или
хоккеист, выполняющий в группе атакую-
щие или оборонительные упражнения, и
т.д. Исследования показывают, что из-
бирательного совершенствования
какой-либо одной стороны подготовлен-
ности просто не существует. А так как объ-
ем нагрузок спортсменов высокой квали-
фикации на 70% и более состоит из специ-
ализированных упражнений, то в трени-
ровочных занятиях одновременно оказы-
вается воздействие на развитие и совер-
шенствование всех сторон их подготов-
ленности. Следовательно, невозможно ут-
верждать, что на таком-то занятии совер-
шенствовалось только техническое мас-
терство спортсменов, а на другом—только
тактическая или физическая подготовлен-
ность.
Не случайно поэтому, что передовые
тренеры планируют тренировочную дея-
тельность по двум показателям: 1) специ-
фическая работа и 2) неспецифическая. И
уже в рамках этих двух показателей нор-
мируются средства для комплексного или
избирательного воздействия на развитие
тех или иных двигательных качеств. Таких
качеств в теории спорта выделяют не-
сколько: скоростные, силовые, выносли-
вость, ловкость (или координационные
способности), гибкость.
В «чистом» виде в соревновательных и
тренировочных упражнениях они почти не
проявляются, поэтому если говорить о
средствах тренировки, то по направленно-
сти их принято классифицировать так:
1) скоростно-силовые упражнения, ха-
рактеризующиеся максимальной интен-
сивностью или мощностью усилий
(спринтерские дисциплины, прыжки, ме-
тания, тяжелая атлетика и др.); 2) упраж-
нения, требующие преимущественного
проявления выносливости в движениях
циклического характера (бег, плавание,
гребля, лыжный спорт, велоспорт и др.);
3) упражнения, требующие проявления
тонких и сложных координационных спо-
собностей в условиях регламентированной
программы движений (гимнастика, фи-
гурное катание, прыжки в воду, синхрон-
ное плавание и др); 4) упражнения, требу-
ющие комплексного проявления физиче-
ских качеств в условиях переменных ре-
жимов двигательной деятельности, непре-
рывных изменений ситуаций и форм дей-
ствий (спортивные игры, единоборства,
многоборья и др.).
Поэтому в спортивной практике выде-
лены комплексы упражнений и методы их
применения, способствующие избира-
тельной направленности специальной фи-
зической подготовки.
Всегда следует помнить, что существу-
ют определенные условия, при которых
физические качества совершенствуются
наиболее эффективно. При этом важную
роль в развитии физических качеств игра-
ет перестройка гормональной регуляции
мышечной деятельности, осуществляе-
мой симпатико-адреналовой и гипофи-
зарно-адренокортикальной системами.
Их основные функции — мобилизация и
избирательное перераспределение энерге-
тических ресурсов организма преимуще-
136
ственно нагруженным органам и тканям,
регуляция пластических процессов и фор-
мирование структурной основы долговре-
менной адаптации организма к напряжен-
ной мышечной деятельности. Эти системы
определяют емкость адаптационного ре-
зерва организма и, следовательно, опти-
мальную продолжительность сильных
(развивающих) тренирующих воздейст-
вий и величину соответствующих функ-
циональных перестроек (АА.Виру, 1980),
что нашло свое выражение в оптимальной
методике специализированной подготов-
ки спортсменов.
3.5.1. Совершенствование ско-
ростных качеств
Эффективное совершенствование ско-
ростных качеств спортсменов возможно
лишь тогда, когда известна их структура и
основные проявления. Широко распрост-
раненное в прошлые годы понятие «быст-
рота» уступило свое место понятию «ско-
ростные качества» не по причине термино-
логического жонглирования. Если пред-
ставить, что «быстрота» — это единое каче-
ство, и любые его проявления взаимосвя-
заны, то возможен «перенос тренирован-
ности»; при тренировке быстроты. Таким
образом, у спортсмена; совершенствую-
щего быстроту стартового разгона с по-
мощью кратковременных спуртов, будут
одновременно развиваться и максималь-
ная скорость, и быстрота реакции и т.д.
Если же скоростные качества — это
группа относительно независимых прояв-
лений двигательных скоростных возмож-
ностей спортсменов, объединенных только
по одному признаку — необходимости бы -
стро выполнять движения, то в этом случае
переноса тренированности, как правило, не
будет.
Структура скоростных качеств. В ре-
зультате научных исследований была ус-
тановлена достаточно высокая специфич-
ность скоростных качеств, которые прояв-
ляются в реально выполняемых спортсме-
ном движениях. Эти движения могут быть
простыми, и тогда говорят об элемен-
тарных формах проявления ско-
ростных качеств. Например, маховые дви-
жения руками или ногами, постукивания
стопой или кистью (так называемый тей-
пинг-тест и т.д.)_ Сразу же отметим, что
между быстротой выполнения этих про-
стых заданий и результатами скоростных
спортивных упражнений нет никакой вза-
имосвязи. Поэтому такие тесты, как время
простой реакции, частота постукиваний и
т.п., не информативны, и по результатам
нельзя судить об уровне развития скоро-
стных качеств квалифицированных
спортсменов.
Эти качества определяют результатив-
ность различных спортивных упражне-
ний, и они могут быть оценены с помощью
следующих показателей:
1) время специфических реакций;
2) время достижения максимальной
скорости в специально-подготовительных
или соревновательных упражнениях;
3) уровень максимальной скорости в
этих же упражнениях.
В играх и единоборствах есть еще одно
специфическое проявление скоростных
качеств — быстрота торможения, когда в
связи с изменением ситуации необходимо
мгновенно остановиться и начать движе-
ние в другом направлении.
Информативность этих показателей
велика, и поэтому целесообразно более
подробно рассмотреть способы их измере-
ния и оценки.
Контроль быстроты реагирования.
Время выполнения любого упражнения
обычно складывается из двух величин:
времени реакции (ВР) и в р е -
мени движения (ВД). Например,
результат в беге на 100 м, равный 10,5 с,
складывается из времени реакции на стар-
те (0,15 с) и времени пробегания дистан-
ции (10,35 с). Значимость ВР оказывается
наибольшей в тех упражнениях, где его
значения сопоставимы со временем сле-
дующих за реагированием движений. На-
пример, в спортивных играх и единобор-
ствах. На рис. 34 представлены показатели
137
Рис. 34. Время простой и сложной реакции у футбо-
листов разной квалификации.
ВР футболистов. Простая реакция опреде-
лялась по времени замыкания кнопки на
световой раздражитель, сложная — по вре-
мени решения различных тактических за-
дач. Видно, что информативность времени
сложной реакции по квалификационному
критерию высока: межгрупповые разли-
чия значительны. Показатели простой ре-
акции неинформативны, так как величины
ВР и новичков, и мастеров спорта между-
народного класса близки и по значению.
В циклических видах спорта «вклад» ВР
в результат сравнительно невелик: напри-
мер, в беге на 100 м он составляет 2—3%, а
в беге на средние и длинные дистанции -
0,01—0,02%.
В играх и единоборствах быстрота реа-
гирования информативна и ее нужно обя-
зательно контролировать, в циклических
упражнениях ее информативность значи-
тельно меньше. Необходимо отметить, что
у некоторых представителей циклических
видов спорта ВР на старте может быть
индивидуально информа-
тивным показателем.
Различают простые и слож-
ные специфические реакции; последние
в свою очередь, подразделяются на р е -
акции выбора (РВ) иреакции
на движущийся объект
(РДО). Время простой специфической ре-
акции измеряют в условиях, когда заранее
известен и тип сигнала, и способ ответа
(например, на выстрел стартера начать
бег). В соревнованиях измерение простой
реакции зависит от особенностей старта.
Для этого в стартовые колодки (стартовую
тумбу в бассейне и т.п.) помещаются кон-
тактные датчики. Стартовый пистолет,
датчики и времяизмерительное устройст-
во (ВИУ) соединены между собой так, что
выстрел пистолета запускает ВИУ, а замы-
кание (или размыкание) стартового кон-
такта останавливает его.
Сложность реакции заключается в том,
что тип сигнала и вследствие этого способ
ответа неизвестны (такие реакции свойст-
венны преимущественно играм и едино-
борствам, где ответные движения спорт-
сменов всецело определяются действиями
соперника). Зарегистрировать время та-
кой реакции в соревновательных условиях
весьма трудно.
В лабораторных условиях время реак-
ции выбора измеряют так: спортсмену
предъявляют слайды с игровыми или бо-
евыми ситуациями. Оценив ситуацию,
спортсмен реагирует либо нажатием кноп-
ки, либо словесным ответом, либо специ-
альным действием. Начало экспозиции
138
слайда запускает ВИУ, нажатие кнопки
(или действие) останавливает его.
Результатами такого тестирования бу-
дут показатели быстроты реагирования и
точности решения (за эталон точности
принимается согласованное мнение экс-
пертов о том, как необходимо действовать
в данной ситуации). Их количественные
значения, полученные при обследовании
футболистов, представлены на рис. 35.
Измерение времени реакции на движу-
Квалификация
Рис. 35. Зависимость между временем реакции вы-
бора (4—5 альтернатив) и точностью решения так-
тических задач (М.О.Адель, 1984).
щийся объект проводится так: в поле зре-
ния спортсмена появляется объект (это
может быть мяч или шайба, вылетающие
из-за ширмы; точка на экране дисплея и
т.п.), на который нужно реагировать опре-
деленным движением. Длительность та-
ких реакций составляет 0,3—0,8 с. По дан-
ным А.И.Шамардина (1980), у опытных
футбольных вратарей, которые достаточно
точно предугадывают движение соперника
или мяча, время этой реакции может быть
еще меньшим.
На время реакции влияют такие факто -
ры, как возраст, квалификация, состояние
в момент исследования, тип сигнала,
сложность и освоенность ответного движе-
ния и т.п. В связи с этим вариативность ВР
как показателя скоростных качеств оказы-
вается весьма значительной (см. рис. 34)
особенно у юных спортсменов.
Контроль быстроты движений. Наибо-
лее точными для измерения скорости пе-
ремещений являются фотоэлектронные и
лазерные устройства; фотоэлектронная
установка состоит из фотоэлементов, ко-
торые располагаются на дорожке, и реги-
стрирующего устройства. В самом про-
стом варианте — это электронные часы,
самописец и т.п. Однако лучше всего для
этого использовать микропроцессор, ко-
торый может хранить информацию, на-
капливать ее, анализировать и представ-
лять тренеру в удобном для него виде.
Лазерные устройства состоят из лазера
и системы отражателей, в результате чего
беговая дорожка перекрывается лазерным
излучением и каждое касание стопой до-
рожки регистрируется. Лазер в сочетании
с микропроцессором позволяет получать:
график динамики скорости бега (рис. 36);
длину и частоту шагов при беге (рис. 37);
время опорных и полетных фаз (рис 37).
Кроме этих, непосредственно измеряе-
мых, можно получить расчетные показате-
Дистанция, м
Рис. 36. Динамика скорости в беге на 100 м (пунк-
тирными линиями отмечены участки дистанции, на
которых достигается, поддерживается и снижается
максимальная скорость бега)
139
ли: длины и частоты шагов, отношение
длительности опоры ко времени полета и
т.п.
Такая информация полезна для анализа.
Например, на рис. 36 видно, что кривая
скорости спринтерского бега состоит из трех
участков, характеризующих время дости-
жения, удержания и падения максимальной
СКОрОСТИ (td Утах, ty Утах, tn Утах) соответ-
ственно. Тренер, который знает эти значения
для каждого из своих учеников, может обос-
нованно подбирать тренировочные упраж-
нения для совершенствования сильных сто -
рон спортсмена и подтягивания слабых.
Практические измерения и теоретиче-
ские расчеты показывают, что сильнейшие
спринтеры набирают 95—97% от Утах к
30—35 м дистанции, а к55—60 м достига-
ют Утах. На рис. 38 приведены данные,
подтверждающие это.
Уравнение динамики скорости:
Vt = Унач + Vac (Д - е~ kt)
где Унач — скорость, с которой спринтер
пересекает стартовую линию (она составляет
2,5—3,5 м/с); Vac—асимптотическая скоро-
сть, достигаемая в стартовом ускорении.
Видно, что к 30 м ускорение еще не
равно нулю (в = 1м/с2 ) и, следовательно,
Рис. 37. Зависимость между временем одиночного 8
шагу опорного и полетного периодов от скорости
беге спортсменов высокой и низкой квалификации:
1 — t швга у МС, МСМК; п - 0,546; 6
у - 0,0013 х2-О.О479 • х+0.5433;
2 — t швгв у I-II разр.; пЮ,563
у--0,0087 х2+0,0484 • х+0,2918 4
3 — (опоры у МС, МСМК; п-0,698;
у - 0,0054 - х2-0,0В16 • х+0,4548;
4 — t опоры у HI разр.; пЮ.0808; 2
у - 0,0016 • х2-О,О425 • х+0,3326
5 — t полета у МС, МСМК; пЧ),143; 0
у - -0,004 • х2+0,0336 • х+0,0885;
6 — t полета у I-II разр.; пЧ). 129;
у - -0,0103 • х2+0,0909 • х-0,0408.
Различия между показателями 5 и 6 статистически
недостоверны (р<1).
Ск°Р°^ ть м/с
1 / \ / \J
А / \ / 4
*** ** /скор ение — м/с2
10 20 30 40 50
Дистанция, м
Рис. 38. Скорость и ускорение в спринтерском беге
(по Ю.Н.Примакову)
140
|/т<иещенедостигнута.Способностьсприн-
тера к быстрому достижению своей макси-
мальной скорости определяется по величине
Константы стартового ускорения (fc).
При анализе динамики скорости
спринтерского бега всегда возникает один
вопрос: насколько стабильна зарегистри-
рованная кривая, действительно ли ти-
пична она для данного спортсмена? На
рис. 39 представлены показатели старто-
вого разгона в беге на 100 м спринтера
(Г.Г Арзуманов, МА.Годик).
И хотя время бега во всех пяти сорев-
нованиях было приблизительно одинако-
V м/с
>
Рис. 39. Динвмикв стартового разгона в пяти забегах нв 100 м спортсмена К.:
а — различия по времени достижения Vmax; б — различия по уровню Vmax-
141
вым (лучший результат на 0,04 с ниже
худшего), вариативность критериев весь-
ма заметна. Ее нужно учитывать при опре-
делении их информативности.
Л.Н.Усманова (1988) специально иссле-
довала проблему вариативности показателей
скоростных качеств, проявляемых в сприн-
терском беге (рис. 40). Анализ результатов,
полученных ею, показывает, что наибольшей
информативностью характеризуются пока-
затели с низкой внутрииндивидуальной и
межиндивидуальной изменчивостью.
Информативность скоростных тестов не
универсальна, ее величина различна для
спортсменов разной квалификации. На-
пример, у новичков с результатами в скоро-
стном соревновательном упражнении корре-
лируют значения многих тестов, а у квали-
фицированных спортсменов — только неко-
торые. Более того, коэффициенты информа-
тивности, рассчитанные для группы спорт-
сменов, не всегда будут совпадать с аналогич-
ными значениями для некоторых спортсме-
нов из этой группы. В качестве примера рас-
Рис. 40. Вариативность кинематических показателей спринтерского бега (Усманова Л.Н. 1988):
1 — время бега на 100 м;
2 — время достижения Vmax;
3 — расстояние, на котором была достигнута Vmax:
4 — время удержания Vmax;
5 — расстояние, на котором удерживалась Vmax;
б — время снижения Vmax;
7 — расстояние, на котором снижалась Vmax;
8 — скорость на финише.
142
смотрим данные табл. 29, в первом столбце
которой представлены коэффициенты,
рассчитанные по результатам бега группы
из 20 спринтеров, а в остальных столбцах
— по 20 попыткам каждого из трех сприн-
теров этой группы.
Видно, что только у спортсмена А.
структура коэффициентов информатив-
ности близка к среднегрупповой, у других
же различия существенны. Поэтому при
контроле за скоростными качествами
спортсменов нужно ориентироваться не
только на общие тесты (для групп спорт-
сменов определенной квалификации), но и
на специфические (для конкретного
спортсмена). Последние особенно инфор-
Таблица 29
Соотношение групповых и индивиду-
альных коэффициентов информатив-
ности спринтеров-мужчин
Показатели Коэффици- ент группо- вой инфор- мативности Коэффициенты индивидуальной информативности
А Б В
Время дости- жения, Умах -0,27 -0,39 0,89 0,01
Время удер- жания, Умах 0,14 -0,26 0,25 0,13
Время сниже- ния, Умах 0,10 -0,33 0.43 0,57
Максимальная скорость -0,94 -0,87 -0,42 -0,85
Скорость на финише -0.80 -0,81 -0,60 0,52
Время реакции 0,42 0,75 -0,43 -0,85
Результат в беге на 100 м 11,37 11,51 11,61 11,33
мативны при контроле спортсменов высо-
кой квалификации, где желательны инди-
видуальные оценки и индивидуальные
должные нормы.
Методы совершенствования скоро-
стных качеств. Высокие спортивные ре-
зультаты в скоростных упражнениях могут
быть достигнуты при одновременном дей -
ствии двух факторов:
1) применение наиболее эффективной
тренировочной программы; 2) работа с
учениками, мышечный аппарат которых
характеризуется высокой сократительной
способностью.
Скоростные сократительные свойства
мышц зависят от их композиции, или со-
отношения быстрых и медленных волокон.
Известно, например, что у спринтеров,
пробегающих 100 м быстрее чем за 10,5 с,
свыше 60% мышечных волокон относятся к
быстрому типу (у К. Льюиса—85%, измере-
ния 1981 г.).У выдающихся стайеров, наобо-
рот, великобьеммедленныхволокон(напри-
мер, у марафонца А. Салазара—92%).
Поэтому нужно искать среди спринте-
ров людей, мышечная композиция кото-
рых оптимальна для скоростных упражне-
ний, а затем правильно их тренировать.
Для этого необходимо использовать уп-
ражнения, направленные на совершенство-
вание максимальной анаэробной емкости и
мощности. Роль анаэробного компонента в
энергообеспечении скоростных упражне-
ний исключительно велика и составляет по
данным разных авторов 93—100%.
Существуют определенные правила нор-
мирования нагрузки тренировочных зада-
ний, сформулированные достаточно давно
(В.М.Зациорский, В.П.Филин, 1966):
1) скорость выполнения упражнений
должна быть максимальной*;
2) длительность упражнений должна
быть такой, чтобы упражнение выполня-
лось на максимальной скорости;
3) длительность интервалов отдыха
должна обеспечивать относительно пол-
ное восстановление энергети-
ческих ресурсов (АТФ и КрФ) в мышцах;
4) количество повторений (или серий)
должно быть таким, чтобы спортсмен мог
Здесь точнее было бы сказать не скорость, а мощность. Дело в том, что первые 10 м со старта
самые выдающиеся спринтеры пробегают за 1,8—2,0 с. Средняя скорость на этом отрезке (5,0—5,6
м/с) далека от максимальной (12 м/с), но мощность на этом отрезке максимальная.
143
постоянно поддерживать максимальную
скорость при выполнении упражнений.
Понятно, что конкретные значения
каждого из четырех компонентов нагрузки
будут зависеть от квалификации спорт-
сменов. Выдающиеся спринтеры могут
поддерживать максимальную мощность в
беге 10 с, новички — существенно меньше.
Поэтому и предельная длина отрезков для
них будет различной.
Такими же окажутся и различия в быс-
троте восстановления после повторных
спуртов, так как быстрее будут восстанав-
ливаться спортсмены с более высоким
уровнем подготовленности.
Как скорость движения, так и быстрота
восстановления зависит от мощности, ем-
кости и эффективности расходования и
восстановления анаэробных источников
энергии. И если скорость расходования
энергоисточников во время скоростных
упражнений определить чрезвычайно
трудно, то скорость их восстановления в
научных лабораториях изучается доста-
точно активно.
Экспериментальное определение дли-
тельности восстановления АТФ и КрФ по-
сле кратковременной скоростной нагрузки
проводится с помощью биопсии (табл. 30).
Из таблицы видно, что восстановление
АТФ и КрФ идет вначале очень быстро: в
первую минуту восстанавливаются 75%
макроэргов. Но уже во вторую минуту оно
резко замедляется —19%, и полное восста -
Таблица 30
Зависимость между длительностью ин-
тервалов отдыха и восстановлением
АТФ, КРФ после скоростной нагрузки
Длительность интервалов отдыха, с Восстановление АТФ. КРФ. %
Менее 10 Очень небольшой
30 50
60 75
90 88
120 94
Свыше 120 100
новление может затягиваться на срок до 10
и более минут.
Количество повторений беговых уп-
ражнений с максимальной мощностью
также зависит от квалификации спортсме -
нов. Их должно быть столько, чтобы за
один тренировочный день спринтер бегал
с максимальной скоростью 100—200 с.
Однако и этот объем все-таки недостато-
чен, но современные методы тренировки с
учетом закономерностей адаптации не по-
зволяют пока существенно увеличить его
(Э.С.Озолин,1986).
Для совершенствования скоростных
качеств используются разнообразные уп-
ражнения. Например, установлено, что в
тренировочных занятиях квалифициро-
ванных спринтеров используется 76 вари-
антов беговых упражнений, из них почти
половина — на коротких отрезках. Кроме
них, используются прыжковые упражне-
ния, упражнения с отягощениями, игры и
т.п.
Известно, что управление тренировоч-
ным процессом реально выражается в еже-
дневном изменении частных объемов раз-
личных упражнений с учетом взаимодей-
ствия их тренировочных эффектов. Поэ-
тому один из главных вопросов методики
тренировки скоростных качеств заключа-
ется в том, как распределить множество
тренировочных средств (примерно 150
упражнений) в группы, однородные по
своему воздействию. Рассмотрим его ре-
шение на примере двух видов спорта: лег-
коатлетического спринта и футбола.
Сравнительный анализ специализиро-
ванных тренировочных нагрузок спринте-
ров, проведенный Б.Н.Шустиным и
Л.Н.Усмановой (1988), показывает, что
наиболее эффективной является следую-
щая классификация беговых упражнений,
выполняемых с максимальной скоростью:
а) отрезки до 10 м (совершенствование
быстроты выполнения и техники первых
6-7 шагов стартового разгона);
б) отрезки 40—50 м (на этих дистанци-
ях совершенствуется быстрота достиже-
ния максимальной скорости);
144
в) отрезки 80—90 м (на этих дистанция
совершенствуется способность поддержи-
вать максимальную скорость).
Эти рекомендации авторы сделали на
основании расчета зависимостей между
объемами различных групп тренировоч-
ных упражнений, а также на основании
зависимостей между приростами резуль-
татов в соревновательном упражнении и
тестах, с одной стороны, и приростами в
объемах упражнений — с другой.
Дополнительным подтверждением эф-
фективности такой классификации явля-
ются данные биохимического анализа,
проведенного Д.Эйтвотером (1985). Он
обследовал соревновательный бег 12
спринтеров международного класса с по-
мощью высокоскоростной кинокамеры
(150 к/с)._ Помимо прочего измерялись
длительность опорной и полетной фаз
первых четырех шагов, а также еще трех
шагов — после пятидесятого метра (т.е. в
зоне максимальной скорости). Оказалось,
что в беге с максимальной скоростью дли-
тельность опорной фазы измеренной в
процентах от длительности шага, состав-
ляет41% (59%—полетная фаза). Длитель-
ность первой опоры после старта составля-
ет 77%, четвертой — 65%. Следовательно,
задача первых 6—8 шагов после старта —
стремление быстрее оттолкнуться, умень-
шить время опоры (естественно, при со-
хранении величины и вектора усилий в
отталкивании на требуемом уровне). Поэ-
тому выделение частного объема бега на
отрезках до 10—15 м вполне оправданно.
Существует правило, что при планиро-
вании нагрузок для конкретного спорт-
смена нужно исходить из особенностей его
соревновательной деятельности. В сприн-
терском беге она количественно выражает-
ся в таких показателях, как время дости-
жения максимальной скорости, время ее
удержания, максимум скорости, скорость
бега на финише. Например, на практике
нередко можно слышать о том, что у
спринтера А. очень высокая максимальная
скорость, но удерживает ее он в течении
короткого времени. У спринтера В., наобо-
рот, максимальная скорость бега меньше,
но сохраняется почти до самого финиша.
И в связи с этим даются рекомендации
либо развивать сильные стороны скоро-
стной подготовленности, либо «подтяги-
вать» слабые. Однако давать рекоменда-
ции, кому что нужно «развивать» и что
«подтягивать», в подобных случаях следует
с большой осторожностью, так как в боль-
шинстве случаев кинематические характе-
ристики бега нестабильны (табл. 31).
Можно, правда, сказать, что данный
пример не показателен, так как во всех
четырех забегах результаты спортсмена
были различными, поэтому и соотноше-
ния их компонентов различны. Возможно,
что в этом случае ситуация действительно
такова, но такие же различия можно на-
блюдать и при сравнении забегов с одина-
ковыми результатами (табл. 32).
Из таблицы видно, что во всех четырех
забегах были показаны практически оди-
Таблица 31
Динамика скорости спринтерского
бега Л.Кристи на чемпионате мира
1987 г., м/с
Отрезки дистанции, м Финал, 4е место Полуфи- нал, 2-е место Чет- верть- фи- нал, 2-е место Забег 4е место
10 5,08 5,21 5,13 4,95
20 9,62 9,35 9,43 9,35
30 10,42 10,31 10,00 10,75
40 11,11 10,99 10,64 11,11
50 11,24 11,11 10,99 11,36
60 11,63 11,24 11,11 11,49
70 11,49 11,36 11,11 11,36
80 11,36 11,36 10,99 11,24
90 11,24 11,36 10,99 11,11
100 11,36 10,53 10,87 10,53
Результат, с 10,14 10,25 10,40 10,29
Длина шагов, мф 2,13 2,11 — —
Частота ша- гов, ш/с й 4,46 4,44 — —
145
10-401
наковые результаты ( в четвертьфинале
В.Брызгин «проиграл» самому себе всего
38 см!). Однако значения всех трех вре-
менных компонентов, из которых и скла-
дывается конечный результат, в каждом
забеге различны. Так, в четвертьфинале,
где спортсмен занял 1-е место, макси-
Таблица 32
Динамика скорости спринтерского
бега В. Брызгина на чемпионате мира
1987 г., м/с
Отрезки дистан- ции, м Финал, 6-е мес- то Полуфи* нал, 4-е мес- то Чет- верть- финал 1-е мес- то Предва- ритель- ный за- бег 2-е место
10 5,15 5,21 5,15 5,10
20 9,43 9,52 9,52 9,52
30 10,31 10,20 10,75 10,53
40 11,11 11,24 10,87 11,11
50 11,11 11,49 11,11 11,36
60 11,24 11,36 11,11 11,49
70 11.11 11,11 11,11 11,11
80 11,24 11,11 11,24 11,11
90 11,11 10,87 10,99 10,87
100 11,11 10,75 10,53 10,87
Резуль- тат, с 10,25 10,24 10,29 10,25
Длина шагов 2,17 2,15 — —
мальная скорость была достигнута между
70 и 80 м (трудно судить о том, сколько она
поддерживалась, так как вполне очевидно,
что В.Брызгин уменьшил скорость своего
бега на последних метрах дистанции).
Совершенно иная картина в полуфина-
ле: V max зарегистрирована между 40 и 50
м, удерживал ее бегун на этом уровне при-
мерно 10 м. Видно резкое падение скорости
перед финишем, которое объяснить из-
бранной тактикой нельзя ( в полуфинале
В.Брызгин занял 4-е место и последним из
этого забега попал в финал).
По результатам, представленным в
табл.31 и 32, можно сделать вывод, что
структура двигательных скоростных спо-
собностей обоих спортсменов весьма ва-
риативна. Например, при нацеленности на
предельный результат недостаточно быст-
рый старт компенсируется у них более вы-
соким максимумом скорости и т .д. В таких
ситуациях стратегия принятия решения о
направленности тренировки должна учи-
тывать эту вариативность.
Есть, по-видимому, другой, несколько
более устойчивый тип структуры скоро-
стных способностей, который на этом
чемпионате мира продемонстрировал
МЛи (табл. 33).
Видно, что в этих двух одинаковых по
результатам забегах скорость на финише
на последних 30—35 м одинакова. Одина-
кова она и к 30 м дистанции. Поэтому здесь
можно определенно говорить об уровне и
структуре скоростных возможностей бегу-
на.
Не меньший интерес представляют
данные о стабильности структуры бега,
разделенного большим временным ин-
Таблица 33
Динамика скорости спринтерского бега в предварительном забеге (4-е место; 10,34 с)
и в финале (7-е место; 10,34), м/с
Отрезки дистанции, м 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Финал, с 5.21 9,43 10,42 10,75 11,11 11,24 10,87 10,87 10,87 10,87
Предваритель- ный забег 5,32 9,26 10,42 10,42 10,99 10,99 10,87 10,87 10,87 10,87
146
тервалом (в диапазоне года). В табл. 34
представлены данные, полученные H.Van
СоррепеШ (1989).
Видно что за год у БДжонсона и К Лью -
иса существенно увеличилась максималь-
ная скорость бега. При этом у Б.Джонсона
в 1988 г. отмечено значительно худшее
время пробегания первых 10 м стартового
разбега, однако эти потери компенсиру-
ются более быстрым пробеганием после-
дующих 30 м.
Такие же заметные различия выявлены
Таблица 34
Динамика времени пробегания
отрезков Джонсона и Льюиса на
чемпионате мира 1987 г. и
Олимпиаде 1988 г., с
Отрезки дистанции, м Б.Джонсон К.Льюис
1987, 1-е место 1988, 1-е место 1987 1-е место 1988, 1-е место
10 1,84 1,95 1,94 1.97
20 1,02 0,98 1,02 1,03
30 0.94 0,88 0,95 0,89
40 0,87 0,88 0,87 0,92
50 0,86 0,83 0,86 0,84
60 0,85 0,85 0,86 0,88
70 0,85 0,85 0,86 0,84
80 0,87 0,84 0,86 0,86
90 0,86 0,87 0,85 0,83
100 0,87 0,86 0,86 0,86
Результат, с 9,83 9,79 9,93 9,92
Средняя максимальная скорость, м/с 11.76 12,05 11,76 12,05
Отрезок дистан- ции, на котором она достигнута, м 50-70 40-50 80-90 80-90
и на финише бега. Полностью идентична
лишь скорость пробегания отрезка с 50 - го
по 70-й м.
Структура бега К Льюиса более ста-
бильна, наибольшие различия в скорости
его бега отмечены на отрезке от 20 до 40 м.
В тренировочных занятиях спринтеров
(в любом из циклических видов спорта)
нормировать нагрузку, изменяя значения
трех из четырех компонентов упражнений
(длину отрезков, количество повторений и
интервалы отдыха), сравнительно легко. В
других видах спорта, особенно в играх и
единоборствах, совершенствовать скоро-
стные качества значительно сложнее. В
этих видах спорта должен использоваться
приоритетный подход, в соответствии с
которым наибольший объем упражнений
планируется для совершенствования так-
тического и технического мастерства. В
таких упражнениях жестко регулировать
скоростную работу невозможно, ибо ее
объем и распределение во времени зависят
только от постоянно изменяющихся так-
тических ситуаций. Поэтому при выпол-
нении специализированного упражнения
спортсмен (например, футболист) может
пробежать с максимальной скоростью
10 м и затем отдыхать* 2 мин, после чего
выполнить 3—4 рывка по 10—20 м с ин-
тервалами отдыха 5—15 с.
Для избирательного совершенствова-
ния скоростных качеств в этом виде спорта
могут использоваться разные средства:
спринтерский бег, простые игровые зада-
ния (рис. 41).
Первое упражнение—это бег по стороне
квадрата длиной 15—20 м. На каждом углу
квадрата располагаются 2—3 футболиста.
Упражнение начинается с того, что игрок,
сделав передачу мяча, совершает рывок в
зону передачи (на 15—20 м). Футболист,
принимающий мяч, обрабатывает его, де-
лает передачу в следующую зону и тоже
совершает рывок на нее.
Если упражнение проводится в квадрате
20 x 20 м и в нем участвуют 8 человек,
которые выполняют передачи без ошибок,
то после бега с максимальной мощностью
Слово «отдыхать» использовано здесь условно, ибо в эти 2 мин спортсмен участвует в игре,
выполняя различные технико-тактические действия на непредельной скорости.
147
10*
Рис. 41. Схема выполнения скоростного упражнения футболистами.
на 10—15 м (на последующих 10—15 м
скорость постепенно снижается) футбо-
лист будет отдыхать приблизительно 25—
30 с. Если на углах квадрата увеличить
количество футболистов (или удлинить
его стороны), то соответственно возрастут
и интервалы отдыха.
Второе упражнение выполняется в бо-
лее сложных условиях. Половину фут-
больного поля делят на две части, и на
одной из них футболисты играют «квадрат
6 х 6 с нейтральным» на удержание мяча.
Как только игрок нападающей команды
отбирает мяч у соперников, он сразу же
148
передает его нейтральному, а тот посылает
мяч на вторую часть поля. В этот же момент
все 12 игроков максимально быстро пере-
мещаются туда же. Команда, завладевшая
мячом, вновь старается его удержать, но с
потерей снова следует быстрая перебежка
на другую часть поля.
Размеры площадки и число футболи-
стов подбираются так, чтобы во время «де-
ржания» мяча игроки не выполняли объ-
емных и интенсивных перемещений. Если
атакующий соперник долго не может за-
владеть мячом, то по сигналу «нейтраль-
ного» мяч может быть отпасован ему с
последующим пасом на свободную поло-
вину поля.
Совершенствование скоростных ка-
честв на основе повышения уровня сило-
вой подготовленности. Уровень развития
силовых качеств во многом определяет
быстроту движений. Этот факт давно изве-
стен тренерам и научным работникам,
особенно тем, кто активно исследует про-
блематику скоростно-силовых качеств
(Е.Н.Матвеев, 1977; ИА.Тер-Ованесян,
1978; Ю.В.Верхошанский, 1988, и др.).
Установлено, что быстрота перемеще-
ний (спортсмена, спортивного снаряда)
зависит от приложенной силы, причем для
быстрых движений главным образом от
импульса или градиента силы.
На рис.42 представлена классическая
зависимость между силой и скоростью,
исследованная А.Хиллом. Ее справедли-
вость подтверждалась многократно как для
изолированной мышцы, так и для относи-
тельно простых спортивных движений.
Именно на основании этой кривой трени-
ровочные упражнения делятся на три
группы: силовые, скоростно-силовые и
скоростные.
Совершенствование скоростных спо-
собностей, по-видимому, будет наиболее
оптимальным, если отягощение, исполь-
зуемое в упражнениях не превышает одной
трети максимальной силы спортсмена
(см. рис. 42). На практике оно оказывается
8 ряде случаев еще меньшим.
Исследование проблемы повышения
скоростно-силовых качеств при исполь-
зовании отягощений, в движениях, очень
близких по своей структуре к соревнова-
тельным (метание ядер разной массы
копьеметателями), показало, что для
спортсменов международного класса мас-
са ядра, позволяющая повысить силовые
возможности и вследствие этого скорость
вылета копья и отрицательно не сказыва-
Рис. 42. Связь , «сила-скорость», полученная при
исследовании семи высококвалифицированных
пловцов-спринтеров в десяти режимах работы тре-
нажера с гидродинамическим сопротивлением
(Г.И.Лящко, 1988):
1 — кривая силовых проявлений в зависимости от
скоростных характеристик имитационного гребка
2 — кривая максимальной мощности, проявляемой
в зависимости от скорости движения кисти.
ющаяся при этом на технике метания
копья, составляет 2,5—3,0 кг (Е.Н .Матвеев,
1977).
Выше уже отмечалось, что содержание
методики совершенствования скоростных
качеств зависит от вида спорта. Вместе с
тем есть и некоторые общие моменты, ко-
торые целесообразно учитывать во всех
случаях. Например, для развития и совер-
шенствования быстроты реагирования
используются упражнения, в которых не-
обходимо быстро начать движение на оп-
ределенный сигнал. При этом стремление
спортсмена среагировать как можно быс-
трее приводит к появлению излишнего на-
пряжения и к замедлению начальной фазы
149
последующего за реакцией движения. Та-
ким образом, выигрыш в быстроте реаги-
рования теряется при выполнении всего
движения. Поэтому, чтобы совершенство-
вать быстроту реакции, необходимо раз-
вить в себе одно качество — способность к
произвольному расслаблению мышц. По-
скольку нельзя научиться быстроте реак-
ции, не овладев искусством произвольного
расслабления, можно рекомендовать наи-
более эффективные упражнения, развива-
ющие это качество (ИА.Тер-Ованесян,
1981).
Первая группа упражнений относится к
статическим позам, в результате которых
основные группы мышцлучше расслабля-
ются и спортсмен начинает «понимать»,
что такое состояние полного расслабления.
Вторая группа упражнений связана с
предварительным натуживанием, напря-
жением, задержкой дыхания, которое про-
должается 3—5 с, и последующим полным
расслаблением.
Третья группа упражнений — такие,
выполняя которые необходимо контроли-
ровать расслабление в отдельных звеньях
тела. Например, упражнение типа «скла-
дывания». Здесь контролируется веерооб-
разное, последовательное и свободное сги-
бание в суставах запястья, плечевого, лок-
тевого, головы, туловища, коленей.
Четвертая группа упражнений — быст-
рые маховые движения руками и ногами,
выполняемые в баллистическом режиме.
Наряду с выработкой произвольного рас-
слабления эти упражнения являются под-
готовительными перед совершенствова-
нием скоростных качеств.
При совершенствовании быстроты ре-
акции следует постепенно усложнять усло-
вия. Это достигается при реагировании на
неожиданный сигнал, на сигнал различ-
ной силы (громкости) повышением слож-
ности движений, выполняемых по сигналу.
Для развития быстроты отдельных
движений применяются тежеупражнения,
что и для развития взрывной силы, но либо
без отягощения, либо с таким отягощени-
ем, которое не снижает скорости движе-
ний; кроме того, эффективны упражнения,
которые выполняются с неполным разма-
хом на максимальной скорости и с после-
дующей резкой остановкой движений, а
также старты и спурты.
Для развития частоты движений при-
меняются: циклические упражнения усло-
виях, способствующих повышению темпа
движений; бег (передвижение) под уклон
за мотоциклом, с тяговым устройством;,
быстрые движения ногами и руками, вы-
полняемые в высоком темпе за счет сокра-
щения амплитуды, а затем постепенного ее
увеличения.
Многочисленными исследованиями
советских и зарубежных авторов установ-
лена достаточно высокая специфичность
различных проявлений скоростных ка-
честв спортсменов. Это означает, что для их
совершенствования нужно использовать
как минимум три группы упражнений:
1) на быстроту реагирования; 2) на умение
быстро выполнить начальную фазу движе-
ния; 3) на умение выполнить все движение
с максимальной скоростью. Для игр и еди-
ноборств очень эффективна еще одна
группа упражнений, при выполнении ко-
торых нужно быстро тормозить и столь же
быстро начинать движение после тормо-
жения.
Практический опыт и результаты науч-
ных исследований показывают, что воз-
можности развития скоростных качеств
находятся под значительным генетиче-
ским контролем. Это означает, что не вся-
кий человек может стать, например, выда-
ющимся спринтером, даже если он будет
много и методически правильно трениро-
ваться.
Нужно учитывать и то, что в процессе
тренировки скоростных качеств возникает
так называемый скоростной барьер. Он
проявляется в том, что спортсмен выпол-
няет значительные по величине скоро-
стные нагрузки, а приростов результатов в
соревнованиях нет. Такая ситуация явля-
ется следствием адаптации к скоростным
упражнениям, которая рано или поздно
наступает у всех спортсменов. Особенно
150
типично это для тех, кто использует узкий
круг скоростных тренировочных упражне-
ний. Многие талантливые спринтеры, в
15—17 лет имевшие в беге на 100 м резуль-
таты порядка 10, 40—10, 50 с, так и оста-
новились на них в более зрелом возрасте.
Отдалить наступление «скоростного
барьера» можно лишь в том случае, если
начинать узкую спортивную специализа-
цию в спринте после того, как достигнут
относительно высокий уровень развития
скоростных качеств за счет неспецифиче-
ских средств (например, игровых упраж-
нений). В играх есть много быстрого бега,
и это бег предметный — он выполняется с
установкой догнать соперника или уйти от
него. Опыт американского футбола пока-
зывает, что занятия этим видом спорта
хорошо воздействуют на развитие скоро-
стных качеств: результаты подавляющего
большинства футболистов (масса которых
превышает, как правило, 100 кг) в беге на
100 м лучше 11,0 с. Специализированная
тренировка после достижения такого ре-
зультата позволяет наиболее талантливым
спортсменам показывать в беге на 100 м
результаты, близкие к 10 с.
Анализ динамики результатов в сприн-
терском беге показывает, что они растут
очень медленно. Это хорошо видно из
табл. 35, составленной издателем ежегод-
ника ИААФ П-Метьюзом (1989).
Особенно показательнадинамика сред-
них результатов 100 лучших спринтеров
мира: за 10 лет прирост составил всего
0,117 с. Легко оценить его величину, го-
раздо труднее — причины. Известно, на-
пример, что Б.Джонсон «улучшал» свои
результаты не столько за счет направ-
ленных скоростных тренировок, сколько за
счет применения фармакологических
препаратов. Думается, что он не одинок в
этом, и в этих 0,117 с значительная доля
принадлежит фармакологии. Однако про-
цесс совершенствования скоростных ка-
честв остановить невозможно, и уровень
результатов в скоростных упражнениях
еще долго будет повышаться. Прежде все-
го — за счет улучшения методики тре-
Таблица 35
Динамика результатов в беге на 100
м у мужчин, с
Год Луч- ший Результаты спортсменов
10-го 20-го 50-го 100-го Сред- ний 100 луч- ших
1958 10.29 10.3 10.3 10.4 10.5
1968 9.95 10.18 10.28 10.2 10.3
1978 10.07 10.15 10.23 10.36 10.45 10.334
1979 10.01 10.16 10.22 10.34 10.44 10.323
1980 10.02 10.18 10.21 10.33 10 44 10.322
1981 10.00 10.18 10.23 10.35 10.43 10.330
1982 10.00 10.15 10.20 10.32 10.40 10.292
1983 9.93 10 15 10.19 10.30 10.37 10.266
1984 9.96 10.14 10.20 10.29 10.36 10.269
1985 9.98 10.11 10.20 10.27 10.35 10.256
1986 9.95 10.10 10.14 10.26 10.36 10.238
1987 9.83 10.09 10.17 10.25 10.34 10.229
1988 9.92 10.06 10.12 10.25 10.33 10.217
нировки, энергетически сбалансирован-
ного питания, создания обуви, спортивных
снарядов, покрытий залов и дорожек с
оптимальными механическими свойства-
ми.
3.5.2. Совершенствование си-
ловых качеств
Способность преодолевать внешнее со-
противление или противодействовать ему
посредством мышечных напряжений на-
зывают силовыми качествами. От уровня
их развития зависят достижения практи-
чески во всех видах спорта, и поэтому ме-
151
тодам контроля и совершенствования си-
ловых качеств уделяется значительное
внимание.
Эффективное совершенствование си-
ловых качеств конкретного спортсмена
возможно лишь в том случае, если извест-
ны их уровень и структура. Силовые каче-
ства характеризуются не меньшей слож-
ностью, чем скоростные, поэтому для их
измерения и оценки предложен целый
комплекс показателей. Точная их регист-
рация возможна только с помощью элект-
ротензометрии, когда удается получать не
только значения сил, но и время их дейст-
вия. Типичная кривая проявления силы
представлена на рис. 43.
Из него видно, что существуют три по-
казателя силовых качеств: основные, ин-
тегральные и дифференциальные.
Основные показатели силовых ка-
честв. К ним относят либо мгновенное
значение силы в любой момент движения,
либо среднюю силу этого же движения. На
рис. 44 представлены динамограммы не-
скольких движений, из которых видно, что
во время гребли на байдарке максимальная
сила гребка (равная приблизительно
F.H
, Тобщ,
Рис. 43. Схема динамограммы:
F(rax), — максимальное значение силы. t(max)-
время его достижения, Т(общ.) — общее время дей-
ствия силы, F(cp.) — средняя сила. J — импульс силы.
300Н*) реализуется через 0,13 с. Такие же
значения — максимум силы и время его
достижения — легко определить, анализи-
руя динамограммы, зарегистрированные
при выполнении специфических трениро-
вочных упражнений на тренажерах разно-
го типа. Из рисунка видно, что при работе
на тренажерах максимум силы в целом
соответствует тому, что наблюдается в
Н — ньютон
Рис. 44. Динамика усилий при выполнении упраж-
нений на гребных тренажерах различного типа
(К.Ю.Шубин, 1982):
(А) — гравитационном; (Б) — фрикционном;
(В)—изокинетическом; (Г) — пружинно-рычажном;
152
гребле. Однако время его проявления в
некоторых заданиях существенно отлича-
ется от реального (особенно при работе на
пружинно-рычажном тренажере).
Два показателя — мгновенное значение
силы и время его достижения — являются
достаточно информативными и должны
анализироваться совместно.
К интегральным показа-
телям силовых качеств отно-
сят импульс силы. Его величина численно
равна площади, ограниченной кривой си-
лы и осью абсцисс. Отметим, что одинако-
вые значения площадей могут быть заре-
гистрированы при громадных, но кратко-
временных усилиях и при сравнительно
небольших, но относительно длительных
(рис. 45). Поэтому при оценке этого пока-
зателя необходимо обязательно учитывать
максимум силы и время его проявления.
К дифференциальным
показателям силовых ка-
честв относят градиент силы, который
численно равен отношению мгновенного
значения силы ко времени его проявления.
Рис. 45. Динамика усилий в отталкивании у спорт-
сменов разной квалификации.
Наиболее информативен он для оценки так
называемой «взрывной» силы. Для углуб-
ленной оценки силовых качеств необходи-
мо учитывать все силы, возникающие во
время двигательного действия. На рис. 46
представлены две составляющие опорной
реакции во время отталкивания в скачке
при выполнении тройного прыжка.
При анализе необходимо учитывать,
что дальность скачка определяется не
только максимумом силы в отталкивании,
но и соотношением вертикальной и гори-
зонтальной составляющих опорной реак-
ции.
Измерение силовых качеств. Понятие
«максимальная сила» используется для
характеристики, во-первых, абсолютной
силы, проявляемой без учета времени, и,
во-вторых, силы, время действия которой
ограничено условиями движения. Напри-
мер, вертикальная составляющая макси-
мальной силы отталкивания в движении,
моделирующем беговой шаг, составляет
4000 Н (рис. 47); реальная же вертикальная
сила отталкивания в ходьбе равна 700 Н
(приблизительно 10 Н/кг массы спорт-
смена), в беге — 2000 Н (около 30 Н/кг).
Максимальная сила измеряется в
специфических и неспеци-
фических тестах. В первом слу-
чае регистрируют силовые показатели в
соревновательном упражнении или уп-
ражнении, близком к нему по структуре
двигательных качеств. Например, дина-
мограммы опорных реакций, представ-
ленные на рис. 46, зарегистрированы в
тройном прыжке с разбега, выполненном в
соревновательных условиях (А.Е.Матвеев,
1988).
Во втором случае чаще всего использу-
ютстенд силовых обмеров,
на котором измеряют силу практически
всех мышечных групп в стандартных за-
даниях (как правило, в сгибаниях и разги-
баниях сегментов тела). При этом необхо-
димо обращать особое внимание на поло-
жение тела: в зависимости от суставного
угла величина проявляемой силы может
значительно изменяться. Например, в од-
ном из экспериментов сила разгибателей
ног, измеренная при угле в коленном сус-
153
(to — общее время взаимодействия с опорой (с), ty
— время взаимодействия отрицательных усилий (с),
ty+ — время воздействия положительных усилий
(с), J-отрицательный импульс усилий в горизон-
тальной плоскости (кГс), J+— положительный.
Рис. 46. Вертикальная и горизонтальная составля-
ющие опорной реакции отталкивания при скачке в
тройном прыжке (А.Е.Матвеев, 1988):
Fz1 — первый экстремум вертикальной составляю-
щей силы отталкивания, Fz2 — второй, Fz3 — тре-
тий, Jo— общий импульс реакции опоры вертикаль-
ной составляющей (кГс), Fy 1 — первый экстремум
горизонтальной составляющей силы отталкивания
(кг), Fy2 — второй, Fy3 — третий, Fy4 — четвертый
таве 150° составляла 3600+30 Н, а при
угле 130° — уже 2520+66 Н (Л.М.Райцин,
1973). Точно так же, в зависимости от угла
в суставе, изменяются значения других
силовых показателей (рис. 48).
Причина этого явления — изменение
длины и силы тяги мышц при разных
составных углах.
При измерении силы в односуставных
движениях фактически регистрируется ее
момент, величина которого зависит от
длины плеча, величины проявляемой си-
лы и направления ее действия. Это хорошо
видно из рис. 49, на котором показано
положение руки с ядром у спортсмена в
стартовом положении. Видно, что умень-
шение плеча приложения силы на 1 см
(20% по длине рычага) приводит к изме-
нению силы на 20 %.
Стенды силовых обмеров, используе-
мые в нашей стране, позволяют получать
достаточно надежные и информативные
показатели силы, проявляемой только в
изометрическом режиме. Прогнозировать
по ним, какой будет динамическая сила,
трудно, ибо во- первых, прогноз всегда ме-
нее точен, чем прямые измерения. Во-вто-
рых, зависимость между статической и ди-
намической разновидностями сил велика, и
в этих условиях прогноз неопределенен.
Из этой ситуации найден следующий
выход: созданы измерительные устройст-
ва (гидравлические или электрические), с
помощью которых можно измерить силу
непосредственно в движении. Прежде все-
го это изокинетические измерители Sabex
и Lido, выпускаемые в США. Есть устрой-
ства более высокого класса, предназначен-
ные для оценки силы, проявляемой в трех
режимах: изокинетическом, изотониче-
154
N /кг
N/КГ
массы тела
Ber,V=4,87 м/с
I
i
f
<
к
Рис. 47. Вертикальная составляющая
У каждого).
опоры в ходьбе и беге (средние данные 5 человек, по 10 попыток
155
4см
40 см
Рис. 49. Изменение силы тяги мышц в локтевых
суставе в зависимости от расстояния между осью
вращения и местом прикрепления мышцы.
Рис. 48. Относительный момент силы в зависимости
от угла в суставе.
ском и изометрическом (Kin/Kom, Isotech,
Wiba, Jtlims, ( ILIA, Швейцария, Польша).
Большинство из них выпускаются серий-
но и широко используются в спортивной
практике (А.Вит, З.Носаржевский, 1989).
Зарегистрированные в ходе изменений
показатели силы называют абсолютными;
расчетным путем определяют относитель-
ные показатели — по отношению абсолют-
ной силы к массе тела. При анализе отно-
сительных показателей необходимо учи-
тывать, что в общем виде зависимость «си-
ла-масса» описывается уравнением:
F = a w °’067
где F — сила (по результату в силовом
тесте); w — масса тела; а — константа.
Это уравнение позволяет рассчитывать
эквивалентные силовые показатели для
людей разного веса (необходимость таких
показателей очевидна, например, для оп-
ределения разрядных норм в тяжелой ат-
летике). При этом важным является тип
выполняемого движения. Так, в тяжелой
атлетике это уравнение для конкретных
соревновательных упражнений имеет вид:
F = a-»v 0,584
— для рывка и
F = fl-w0’577
— для толчка.
Спортсмены международного класса
могут определить свой должный результат
из уравнений регрессии:
результат в рывке = 12,57w°>584
результат в толчке = 16,21w°-577
Подобные уравнения позволяют рас-
считывать соответствие результатов лю-
бых соревнований для спортсменов разно-
го веса (табл. 36).
Значения коэффициентов указывают,
что относительно собственной массы са-
мые высокие результаты среди чемпионов
показал Н.Сулейман-оглу и в рывке, и в
толчке ( весовая категория 60 кг). Его отрыв
от второго призера был также самым зна-
чительным.
В этой таблице представлены данные
чемпионов, но сравнение результатов всех
призеров позволяет сделать вывод о том, что
156
Таблица 36
Сравнительный анализ эквивалентных силовых показателей победителей
Олимпиады 1988 г. в тяжелой атлетике (М.А. Годик 1988)
Виды упраж- нений Весовая категория, кг
52 56 60 67,5 75 82.5 90 100 110 свыше 110
Рывок 11,941 12,383 13,959 13,671 13,458 12,729 13,542 12,904 13,491 12,382
Толчок 15,345 16,418 17,896 17,820 17,182 16,460 16,772 16,484 16,266 15,072
самая сильная конкуренция была в рывке
у атлетов весовой категории 100 кг. Здесь
разница в значениях коэффициентов меж-
ду первыми и третьими составила всего
0,339- В толчке самая сильная конкурен-
ция была в весовой категории 56 кг (0,490).
Дифференциальные показатели (или
градиенты) силы характеризуют уровень
развития «взрывной» силы спортсмена.
Определение их величины связано с
измерением времени достижения макси-
мума силы или каких-то фиксированных
ее значений (0,5Fmax: 0,75Fmax и т.п.). Ча-
ще всего это делается с помощью тензоди-
намографических устройств, позволяю-
щих получать динамику силы (см. рис. 43).
Результаты анализа динамограммы по-
зволяют рассчитать значения градиентов
силы—к, JvlQ (МА.Годик, 1964; Ю.В.Вер-
хошанский, 1970).
В тех случаях, когда сила движения на-
растает по экспоненте, ее градиент целесо-
образно рассчитывать по формуле:
F(0=Fmax(l-e~*5
где F(t) — величина силы в любой момент
времени; F max — максимальная сила; е —
основание натурального логарифма; к —
градиент.
Кроме того, значение А: может быть рас-
считано по формуле:
* 1п2 0,693
-______- _2___
fo,5m<IX fo,5m<IX
* Градиент силы на всем протяжении движения
Приближенную оценку скорости нара-
стания силы можно получить по одной из
следующих формул:
, Fmax 0,5Fmax
I = ---или Q = —-------
‘max Ю,5тах
Первая из них (/) используется для ха-
рактеристики «взрывной силы» в движе-
ниях, где развиваемые усилия близки к
своему абсолютному максимуму, вторая
(Q) — в тех случаях, когда необходимо
оценить величину градиента силы в на-
чальной части движения.
Анализ градиентов силы позволяет ус-
тановить причины различий в соревнова-
тельных достижениях у спортсменов с
одинаковым уровнем абсолютной силы.
Интегральный показатель (им-
пульс) силы определяется либо как произ-
ведение средней силы на время ее дейст-
вия, либо по площади, ограниченной ди-
намограммой и осью абсцисс. Этот пока-
затель характеризует силовые качества в
ударных движениях. Говоря об измерении
силовых качеств, нельзя не упомянуть об
измерении силовой выносливости. Это
двигательное качество (как следует из его
названия) представляет собой «сочетание
силы и выносливости». Это простое и ра-
зумное определение было дано в 1963 году
и с тех пор беспрерывно «улучшалось» раз -
личными авторами. Так, ЯА.Эголинский
(1966) рассматривал его как «способность
длительное время выполнять работу, свя-
занную с большими физическими усили-
ями»; Р.Е.Мотылянская (1969) — как«спо-
собность преодолевать заданное силовое
напряжение при продолжительной рабо-
те»; В.В.Кузнецов (1970) — как «синтези-
рованное проявление силы и выносливо-
сти»; Н.Б.Зимкин (1970) — как «способ-
ность сохранять работоспособность при
157
динамической работе со значительными
нагрузками»; Е.Егер (1975) — «как способ-
ность сопротивляться усталости при про-
должительных физических нагрузках»;
ИА.Гуревич (1976) — как «способность
длительное время выполнять динамиче-
скую работу, требующую значительных
нервно-мышечных усилий»; -Ю.В.Верхо-
шанский (1977) — как «способность мышц
к сохранению эффективности их функци-
онирования в условиях длительной рабо-
ты»; Л.П.Матвеев (1977) — как «способ-
ность противостоять утомлению, вызыва-
емому силовыми компонентами нагрузки
в избранном виде спорта»; Ю.Ф.Курамшин
(1981) — как «способность преодолевать
заданное силовое напряжение в течение
определенного времени».
Все это многообразие определений, по-
видимому, отражает специфичность про-
явления силовой выносливости в разных
видах спорта. Однако такая ситуация за-
трудняет возможность разработать уни-
фицированные методы контроля этого ка-
чества.
Работа в области методов оценки сило-
вой выносливости началась давно, но наи-
более интересные исследования в этом на-
правлении были сделаны В.М.Зациорским
и Н.Г.Куликом (1966). В основе экспери-
ментов, поставленных этими авторами,
лежало два основных предположения:
1) между максимальной силой и уровнем
силовой выносливости имеется специфи-
ческая взаимосвязь; 2) эта взаимосвязь
тем больше, чем больше уровень силы,
который должен воспроизводиться в по-
вторных попытках. Было показано, что при
определении силовой выносливости с по-
мощью теста «повторное выполнение уп-
ражнения с отягощением до отказа» суще-
ственное значение имеет масса отягоще-
ния. Если она мала, то на показатели сило-
вой выносливости уровень максимальной
силы практически не влияет. Если же ве-
лика, то силовая выносливость в значи-
тельной степени определяется уровнем
максимальной силы.
Подход к измерению силовой вынос-
ливости за последние 20 лет почти не из-
менился. Например, в игровых видах (во-
лейбол, баскетбол и т.п.) признается высо-
кой «логическая информативность» такого
теста, как повторные прыжки вверх с места
в заданном темпе в течение 30, 60 с и т.д.
Градиент снижения высоты прыжка явля-
ется мерилом силовой выносливости.
Для этой цели используют также изо-
кинетические информационно-трена-
жерные устройства. С их помощью опре-
деляется устойчивость значений показа-
телей мышечной мощности в повторных
сгибаниях ноги (руки) с заданной угловой
скоростью (например, 300° в 1 с). Ин-
формативность таких тестов рассчитыва-
ется по результатам экспериментов
(табл. 37).
Таблица 37
Информативность различных
показателей, характеризующих
физические качества спортсменов
(по В. Sjodlr, 1987)
Показатели Критерии (время бега на дистанци- ях)
100 м 400 м 1000 м 3000 м Кросс 4,2 км
VO 2мах 0,35 0,51 0,47 0,48 0,77
Силовая выносли- вость 0.55 0,67 0,59 0,42 0,28
Из анализа коэффициентов корреля-
ции (подчеркнуты статистически сущест-
венные) видно, что в реальных спортивных
упражнениях силовая выносливость наи-
более значима для дистанции от 400 до
1000 м.
Методика совершенствования силовых
качеств. Эффективность совершенствова-
ния любого из проявленных силовых ка-
честв зависит от многих факторов и прежде
всего от того, насколько оптимальными
были тренировочные нагрузки по крите-
риям специфичности, сложности, направ-
ленности и величины, как распределялись
158
они в занятиях и циклах различной дея-
тельности.
Под влиянием силовой тренировки из-
меняются возможности мышечного аппа-
рата. В связи с этим весьма важным пред-
ставляется вопрос о биомеханических,
физиологических, биохимических меха-
низмах, обусловливающих эти возможно-
сти.
Максимальная мышечная сила, разви-
ваемая одной мышцей, зависит от ее дли-
ны, количества волокон, образующих
мышцы и от их толщины. Кроме того, на
проявляемую силу влияет композиция
мышцы (соотношение в ней волокон раз-
ного типа), механические условия мы-
шечной тяги (Я-М.Коц, 1986). Следует от-
метить и то, что функции разных частей
мышцы могут быть различными. Распре-
деление волокон в этом случае таково, что
создаваемые ими моменты силы относи-
тельно сустава всегда совпадают по на-
правлениям. Такие части мышц называ-
ются актонами, и в самом простом случае
сила, проявляемая в суставныхдвижениях,
зависит от класса актона, т.е. от количества
суставов, в которых актон развивает мо-
мент силы (В.М.Зациорский, А.С Аруин,
В.Н.Селуянов, .1981). Все эти факторы
принято называть мышечными или пери-
ферическими.
Есть другая группа факторов, которые
называются координационными. На
уровне действия одной мышцы с их по-
мощью осуществляется так называемая
внутримышечная координация. Она про-
является в регулировании количества, ча-
стоты и синхронности импульсации мо-
тонейронов данной мышцы. Межмышеч-
ная координация направлена на согласо-
вание работы различных мышц, обеспе-
чивающих выполнение двигательных
действий.
Таким образом, развитие силовых ка-
честв осуществляется за счет улучшения
мышечного и координационного факто-
ров, причем в большинстве видов спорта
координационные факторы имеют веду-
щее значение. Поэтому при Выборе сило-
вых упражнений необходимо ориентиро-
ваться прежде всего на те, многократное
повторение которых улучшает межмы-
шечную и внутримышечную координа-
цию. Не случайно поэтому в силовой тре-
нировке тяжелоатлетов много внимания
уделяется биомеханическому и физиоло-
гическому анализу соревновательных и
тренировочных упражнений, определению
степени их соответствия и выбору трени-
ровочных средств, имеющих наибольшее
сходство с соревновательными упражне-
ниями. На рис. 50 показана фазовая струк-
тура упражнений тяжелоатлетов, знание
которой позволяет подбирать основные и
вспомогательные средства тренировки для
совершенствования каждой фазы.
Эффективность совершенствования раз -
ных проявлений силовых качеств зависит
Скорости
подъема
штанги
(м/с)
Рис. 50. Фазовая структура рывка (сплошная линия)
и подъема штанги на грудь для толчка (пунктирная
линия).
Усилие
на onopi
(в проценп
от веса
штанги)
159
также от формы и типа мышечных сокра-
щений. Выделяют два основных типа:
1) при изотоническом (мио-
метрическом) сокращении ускорение
мышц происходит при постоянном на-
пряжении, равном внешней нагрузке. В
ряде упражнений внешняя нагрузка на
мышцу оказывается большей, чем ее мак-
симальное напряжение. Поэтому мышца
насильственно удлиняется, и такой тип
сокращения называется п лиометри-
ч е с к и м (эксцентрическим) в противо-
положность концентрическому, при кото-
ром мышца укорачивается;
2) изометрическое сокраще-
ние характеризуется тем, что мышца раз-
вивает напряжение без изменения своей
длины.
Такие типы сокращений с большой до-
зой условности свойственны локальным
(лабораторным) движениям. В реальных
спортивных движениях чисто изотониче-
ского и чисто изометрического режимов
попросту не бывает. Связано это со строе-
нием мышц: биомеханическая модель су-
хожильных мышц трехкомпонентна
(В.М.Зациорский и др., 1981) и состоит из:
а) собственно сократительно-
г о (контрактильного) компонента, в ко-
тором развертываются процессы преобра-
зования энергии, приводящие к укороче-
нию мышцы и генерирующие в силы мы-
шечной тяги;
б) пассивного упругого
компонента, соединенного последователь-
но с контрактильным;
в) пассивного упругого компо-
нента, соединенного параллельно с контр-
актильным.
Во время работы пассивный упругий
компонент мышцы может значительно
изменять свою длину. В этом случае (при
изометрическом напряжении) при неиз-
менной длине всей мышцы происходит
незначительное укорочение собственно
сократительного компонента.
Кроме того, практически не существует
спортивных движений, в которых сокра-
щение многих мышц было бы строго оди-
наковым.
Поэтому в большинстве случаев проис-
ходит одновременное изменение как дли-
ны, так и напряжение мышцы, и такой
режим называется смешанным, или
аукосотоническим. Понятно,
что в зависимости от типа движений ре-
жим работы мышц будет либо преимуще-
ственно изометрическим, либо преиму-
щественно изотоническим.
Многократное воспроизведение основ-
ных типов мышечных сокращений осуще-
ствляется в силовых упражнениях, выпол-
няемых в следующих режимах: а) изомет-
рическом; б) изотоническом, в) изокине-
тическом.
В изометрическом режиме перемеще-
ние тела или его сегментов не происходит.
Спортсмен, находясь в неподвижном со-
стоянии, либо произвольно напрягает оп-
ределенную группу мышц, либо произво-
дит давление на любую поверхность рука-
ми или ногами.
Необходимо сразу же отметить, что в
спорте высших достижений изометриче-
ская тренировка используется сравни-
тельно редко, хотя был период (конец 50-х
и начало 60-х годов), когда изометриче-
ские упражнения получили широкое рас-
пространение в тренировочных занятиях
советских спортсменов.
Связано это было с недостаточно ква-
лифицированным переводом статьи
Т.Хеттингера и Е.Мюллера, в которой ут-
верждалось, что изометрическая трени-
ровка приводит к еженедельному повыше-
нию силы на 5%. Действительно, такое
повышение наблюдалось у реконвалес-
центов, т.е. у людей, выздоравливающих
после заболевания или травмы. Перено-
сить приросты силы у них на возможность
приростов у спортсменов, конечно же, не-
правомерно, и поэтому «бум» с изометри-
ческими упражнениями себя не оправдал.
Причина этого заключается в следующем.
Известно, что перенос тренированности в
силовых упражнениях весьма специфичен.
Поэтому если спортсмен, используя изо-
160
метрический режим, развивал силу разги-
бателей ног при угле в коленном суставе
110°,то максимальный прирост силы бу-
дет у него именно в этом положении. Не
исключено, что сила возрастет и в положе-
ниях, когда этот суставной угол будет равен
100 или 120°. Но с высокой вероятностью
можно утверждать, что при больших или
меньших суставных углах прироста силы
почти не будет.
Кроме того, в динамических и статиче-
ских (изометрических) упражнениях не
совпадают временные характеристики,
развертывание силы во времени. А время
действия силы, как было показано выше, в
значительной степени определяет резуль-
тативность в соревновательных и трениро -
вочных упражнениях.
И все же изометрические упражнения
могут быть полезны как дополнительное
тренировочное средство, а также в заняти-
ях в посттравматическом периоде. В этом
случае они могут выполняться в следую-
щем режиме:
длительность упражнения — 5—10с;
развиваемая сила — максимальная;
интервал отдыха — 10—15 с;
количество повторений в серии — до 6;
отдых между сериями — до 2 мин.
Нагрузка на каждую мышечную группу
— 3 серии, и если в занятии с помощью
этих упражнений развивать силу двух-
трех мышечных групп, то затраты времени
в уроке на изометрическую тренировку не
превысят 24—36 мин.
Преимуществом изометрических уп-
ражнений можно считать простоту их вы-
полнения, возможность заниматься прак-
тически в любом месте, травмобезопас-
ность. Есть у этого метода и существенные
недостатки. Помимо отмеченного выше,
есть трудности с контролем величины изо-
метрического напряжения (действительно
ли спортсмен развивает предельные или
какие-то заданные усилия?).
Изотонический режим тренировки ха-
растеризуется динамической работой с
отягощениями. При этом спектр отягоще-
ний достаточно широк: от традиционных
штанг и гантелей до отягощений, исполь-
зуемых в специализированных упражне-
ниях (свинцовые пояса, такие же накладки
на голени у бегунов, прыгунов и т.п.), и
тренажер такого типа, как «Универсат».
Изотонический режим является наи-
более распространенным и реализуется на
практике с помощью двух основных мето-
дов:
1) метода максимальных усилий, при
использовании которого масса отягоще-
ния предельна (или околопредельна), и в
связи с этим количество повторений неве-
лико (как правило, 1-3 повторения). Чаще
всего этот метод применяется в тяжелой
атлетике для совершенствования макси-
мальной силы. А.СМедведев (1986) при-
водит данные о том,что в месячном объеме
штанга массой 90—100% от максималь-
ной поднимается от 10 до 60 раз. Он отме-
чает, что такие упражнения повышают эф-
фективность тренировочного процесса, но
их объем должен быть ограничен (особен-
но в зоне 97,5—100% отягощения). Вни-
мательно следует относиться к подъемам
штанги максимального веса, СТЭ* кото-
рых характеризуется сильнейшим эмоци-
ональным возбуждением и большим воз-
действием на центральную нервную сис-
тему.
А.С.Медведев обосновал варианты рас-
пределения нагрузок, выполняемых с
максимальными усилиями. Один из них
приводится в табл. 38.
Второй метод развития силы — повтор-
ное поднимание непредельного веса. Он
применяется в двух вариантах: количество
повторений до выраженного утомления
(для развития собственно силовых ка-
честв); количество повторений таково,
чтобы скорость упражнений с отягощени-
ями не снижалась (для скоростно-сило-
вых качеств).
СГЭ — срочный тренировочный эффект.
11-401
161
Таблица 38
Распределение подъемов внутри
зоны 90—100%-ных отягощений (с
улучшением и повторением трениро-
вочных показателей) за 4 недели до
соревнований с учетом раздельного
подсчета подъемов штанги на грудь и
от груди
Сумма подъе- мов штан- ги. % Величина отягощения, % от макс.
Группа улучшения Группа повторения
90-92,5 95 97,5 90-92 95 97,5 100
Количество подъемов
100 65 20 15 56 17 7 20
90 59 18 13 50 15 6 19
80 52 16 12 45 14 6 15
70 46 14 10 39 12 5 14
60 40 12 8 34 10 5 11
50 33 10 7 28 9 4 9
40 26 8 6 22 7 3 8
30 19 6 5 17 5 2 6
20 18 4 3 12 3 1 4
10 6 2 2 5 2 1 2
Первый вариант повторного метода
получил широкое распространение в тя-
желой атлетике и борьбе. При его исполь-
зовании происходит значительная акти-
визация анаболических процессов в мыш-
цах, следствием чего является увеличение
количества и толщины мышечных воло-
кон. А.СМедведев (1980) рекомендует для
этого варианта следующие нормы нагру-
зок (табл. 39).
Во втором варианте повторного метода
используются отягощения, масса которых
позволяет, во-первых, выполнять движе-
ния с максимальной скоростью и, во-вто-
рых, не искажать технику двигательного
действия (пример подобного подхода при-
веден в разделе 3.5.1).
Изокинетический режим тренировки
силовых качеств возник вследствие стрем -
ления устранить один из существенных
недостатков изотонического режима. Дело
Таблица 39
Оптимальное количество подъемов
штанги в одном подходе в зависимо-
сти от величины отягощения и вида
упражнения
Вид упраж- нения Величина отягощения, % от макс.
50 60 70 80 90 100 110
Рывковые. толчковые До 6 ДО 6 ДО 4 До 2 1
Тяги рыв- ковые. тол- чковые 4-5 3-4 2-3 1-3 1-2
Приседа- ния, накло- ны, жим ле- жа, стоя 4-8 4-6 4-5 3-4 2-3 1
в том, что при выполнении упражнений в
изотоническом режиме проявляемая
мышцами сила различна в разных фазах
движения и максимум ее кратковременен.
Для обеспечения максимума силы во всем
диапазоне движения были созданы ин-
формационно - тренажерные устройства
типа Sybex. Они позволяют выполнять уп-
ражнения на различных скоростях, и при
этом на любой, но постоянной скорости в
течение всего движения поддерживается
необходимое напряжение мышц, соответ-
ствующее определенной фазе упражнения.
Созданные в последние годы изокине-
тические тренажеры позволяют выпол-
нять силовые упражнения с высокой угло-
вой скоростью (до 300° в 1 с). В таких
условиях прирост силы опережает прирост
мышечной массы и следовательно отно-
сительные силовые возможности повы-
шаются.
Представляется весьма перспективным
создание специализированных изокине-
тических тренажеров, при использовании
которых будет эффективно совершенство-
ваться биодинамика соревновательных
упражнений. К числу таких относятся, на-
пример, тренажеры типа экзер-джени, хо-
рошо зарекомендовавшие себя в плавании.
Исключительно важным является воп-
162
рос о нормировании силовых упражнений
в тренировочных занятиях и циклах. Здесь
можно выделить два направления. Первое
— в видах спорта, где результат зависит от
уровня и структуры силовых качеств (ес-
тественно, при оптимальных технике и
тактике): тяжелая атлетика, борьба, легко-
атлетические метания. В этих видах спорта
силовые упражнения — основные и ис-
пользуются практически на каждом заня-
тии.
Второе направление в нормировании
силовых упражнений отражает. запросы
видов спорта, где уровень силовой подго-
товленности имеет вспомогательное зна-
чение (спортивные игры, сложно- коорди-
национные виды спорта и др.). В них ос-
новной объем составляют тренировочные
упражнения, при выполнении которых нет
максимальных проявлений силовых ка-
честв. И тем не менее в этих видах спорта
применение силовых упражнений оказы-
вается весьма эффективным.
Ранее существовала теория о том, что в
таких видах спорта применение силовых
упражнений в значительных объемах в
подготовительном периоде тренировки
позволит сохранить приобретенный уро-
вень силовых качеств в течение соревнова-
тельного периода. Но, как показала прак-
тика и теория, на самом деле этого не
происходит. Более того, при уменьшении
объемов силовых упражнений и прежде
всего специфических, происходит резкое
понижение эффективности межмышеч-
ной координации (рис. 51).
В связи с этим в настоящее время стра-
тегия применения силовых упражнений
такова: «концентрированное» использова-
ние в подготовительных микро-и мезо-
циклах и «распределенное» — в соревнова-
тельных.
В реальном тренировочном процессе
разные режимы и методы развития сило-
вых качеств применяются в различных со-
четаниях. Один из вариантов такой тре-
нировки показан на рис. 52. Видно, что
тренировочный период состоял из шести
мезоциклов, нагрузка в которых была ва-
Рис. 51. Изменение мощности в течение 4 недель
после прекращения тренировок на биокинетиче-
ском тренажере (пунктирная линия) и в плавании на
привязи (сплошная линия).
риативной. До экспериментального тре-
нировочного периода и в конце каждого
мезоцикла проводили измерения комп-
лекса показателей, в том числе и таких, как
максимальная сила разгибания ног, время
достижения различных значений силы
(рис. 53), толщина мышечных волокон
(рис. 54). Измерения силы проводили по
методике, изложенной П.Коми (1973), в
положении сидя (угол в коленном суставе
— 107°, в тазобедренном — 110°).
Измерения были продолжены после
прекращения занятий, по их результатам
оценивали степень сохранения приобре-
тенных силовых качеств.
За 24 недели тренировки максимальная
изометрическая сила разгибателей ног
увеличилась с 3987±1025 Н до
5056± 1286Н, или на 26,8% (см. рис. 47).
После прекращения занятий в первые 4
недели сила уменьшилась до 4482± 1064Н,
или на 11,4%. В последующие 8 недель она
практически не изменилась.
Из рис. 53 видно, что влияние силовых
нагрузок на изменение зависимости «си-
ла-время ее проявления» таково: в зоне
и*
163
F.N
5500
5000
4500
4000
Метод тренировки Повторный Повтор- ный Максим. + повтор- ный Повтор- ный Максим. + повторный Максим. повтор- ный
Усилие в % от макс. 70-80 80-90 100-110 80-100 70-90 ИО- 115 80- 100 110-120 85-100
Кол-во повторений в подходе 5-10 3-6 1-4 1 4-10 1-4 1 1-4
Кол-во подходов в тренировочном занятии 18-22 20-25 20-22 + 3-4 20-30 го- 22 -г 3-4 18-20 + 4-5
Недели 0-4 5-8 9-12 13-16 17- го 21-24 1 I 25-28 । 29-32 1 33-36 1 1
Рис. 52. Динамика максимальной силы разгибателей ног в зависимости от соотношения частных объемов
нагрузки.
относительно небольших усилий (до
2300Н) ничего не изменилось. Вместе с
тем уменьшилось время достижения мак-
симальных значений силы.
Увеличились размеры мышечных во-
локон, и первую очередь быстрых (см.
рис. 54); при этом, как видно из анализа
всех графиков, в первые 12 недель сила
росла преимущественно за счет перифери-
ческого мышечного фактора, а в следую-
164
F,H
6000
4Q00
3000
2000
1000
60 100 150 200 250 300 350 400 450 500 tF.MC
Рис. 53. Время достижения различных величины
силы (от 1000 до 5000 Н) в начале эксперимента
(сплошная линия) и после его завершения (пунктир-
ная линия).
щие 12 недель — за счет центрального,
регуляционного.
3.5.3. Совершенствование
выносливости
В системе физической подготовки
спортсменов качество выносливости по
своей структуре, терминологии,измере-
нию, методике развития является наибо-
лее многокомпонентным по сравнению с
другими двигательными способностями
человека. Многокомпонентность вынос-
ливости и особенности проявления ее в
разных видах спорта обусловливали и тер-
минологические разногласия по отдель-
ным структурным и методическим вопро-
сам, возникавшим по мере накопления
знаний и становления теории и методики
спорта.
Высокий уровень выносливости прак-
тически необходим во всех видах спорта
для сохранения необходимой специфиче-
ской работоспособности в процессе как
одиночного старта (забега, игры, схватки,
серии и т.д.), так и всего соревнования,
продолжающегося в отдельных видах
спорта от одного дня до нескольких недель,
а также для сохранения высокой работо-
способности с целью эффективного прове-
Номер недели
Рис. 54. Изменение толщины мышечных волокон
под влиянием силовой тренировки и после ев пре-
кращения (K.Hakklnen, 1988).
дения целостного тренировочного про-
цесса в различных по длительности цик-
лах.
В отдельных видах спорта выносли-
вость измеряют различными показателя-
ми, соответствующими специфике двига-
тельных действий:
объемом выполненного двига-
тельного задания: пройденным расстоя-
нием (м, км), выполненной работы (джо-
ули, кГм), импульсом силы при статиче-
ских усилиях (ньютон-секунды),
сохранением необходимой интен-
сивности двигательного задания:
скорости передвижения (м/с), мощности
упражнений (ватты), проявления силы
(ньютоны),
временем выполнеия задания
(часы, минуты, секунды).
В то же время все эти показатели, пол-
ученные в упражнениях одного типа, соот-
ветствуют друг другу и поэтому взаимоза-
меняемы (Г.С.Туманян, Я.К.Коблев, 1973;
В.М.Зациорский и др., 1982).
Высокий уровень выносливости в про-
цессе соревновательной и тренировочной
деятельности способствует преодолению
нарастающего утомления. Поэтому вы-
носливость спортсмена часто характери-
зуют как способность противостоять на-
ступающему утомлению (В.С.Фарфель).
Выделяют 4 типа утомления (умствен-
ное, сенсорное, эмоциональное и физиче-
165
ское), а их комбинированное действие и
адаптация организма спортсмена к опре-
деленной соревновательной или трениро-
вочной деятельности и определяет специ-
фичность выносливости.
В связи с конкретными проявлениями
выносливости в различных видах спорта и
дисциплинах, имеющих разную продол-
жительность и структуру соревнователь-
ной и тренировочной деятельности, в
практике возникли различные термины,
характеризующие выносливость: сорев-
новательная, тренировочная, силовая,
скоростная, стайерская, марафонская, ста-
тическая, координационная, эмоциональ-
ная и т.д. Каждый из этих терминов фак-
тически отражает специальную выносли-
вость спортсмена к выполнению конкрет-
ной деятельности с определенными вре-
менными, мощностными, скоростными,
техническими и другими характеристика-
ми, проходящей как в непрерывном, так и
в дискретном режимах.
Поэтому специальная выносливость
спортсмена является сложным по струк-
туре двигательным качеством, состоящим
из отдельных компонентов и включаю-
щим: энергетические возможности, уро-
вень развития силы и скорости, функцио-
нальную и биомеханическую экономиза-
цию, функциональную устойчивость к
действию сбивающих факторов внешней и
внутренней среды, личностно-психоло-
гические особенности спортсмена и, воз-
можно, другие факторы, которые сегодня
еще недостаточно изучены.
Энергетический компонент выносли-
вости. Образование энергии, необходимой
для выполнения работы, происходит в ре-
зультате химических превращений, осно-
ванных на использовании трех типов ис-
точников энергообразования: аэробных,
анаэробных гликолитических и анаэроб-
ных алактатных (табл. 40), которые харак-
теризуются мощностью, т.е. скоростью ос-
вобождения энергии, и емкостью, т.е. объ-
емом допустимых для использования суб-
стратных фондов (жиры, углеводы, глико-
ген, АТФ, КТФ) и допустимым объемом
Т а б л и ц а 40
Характеристики энергетических
процессов
Энерго- обеспе- чение Суб- страты Время Крите- рии эф- фек- тив- ности
вклю- чения макс. прояв- ления дейст- вия
Аэроб- ное Жи- ры,глю- коза, глико- ген 1 мин 5-10 мин Не- сколь- ко ча- сов МПК. анаэ- роб- ный и аэроб- ный поро- ги
Анаэробное:
алак- татное АТФ,КФ Сразу 3-7 с 15-20 с О2Д алакт. фрак- ция, кон- цент- рации креа- тина в крови
гликоли- тиче- ское Глико- ген, глюко- за 10-15 с 40-80 с До 15 мин О2Д. кон- цент- рация лакта- та в крови
метаболических изменений в организме
(Н.И.Волков, 1976).
Важнейшей составляющей специаль-
ной выносливости во всех видах спорта
являются аэробные возможности орга-
низма.
Аэробные возможности обеспечивают
определенную долю энергии в процессе
работы (от 1 до 99%) и способствуют быс-
трому восстановлению работоспособности
организма после работы любой продолжи-
тельности и мощности, обеспечивая быс-
трейшее удаление продуктов метаболиче-
ского обмена.
Аэробные возможности служат также
166
критерием состояния сердечно-сосуди-
стой и дыхательной систем человека.
Аэробные возможности спортсмена
принято также обозначать термином об-
щая выносливость, так как они
главным образом обеспечивают эффек-
тивность выполнения заданий в продол-
жительных тренировочных занятиях, свя-
занных с невысокой интенсивностью ра-
боты и процессов восстановления после
соревновательной и тренировочной дея-
тельности в интервалах отдыха от несколь -
ких секунд до нескольких суток.
Главным критерием уровня аэробных
возможностей организма спортсмена дол-
гое время оставался показатель макси-
мального потребления кислорода. Однако
в последнее время основным критерием
эффективности аэробных процессов у
спортсмена стал считаться показатель
анаэробного порога (АТ), который обычно
выражается одним из трех параметров:
скоростью, развиваемой спортсменом
на уровне АТ;
мощностью, развиваемой спортсме-
ном на уроне АТ;
потреблением кислорода на уровне АТ,
в % от МПК.
Спортсмены средней квалификации
развивают соответствующие скорость и
мощность работы и потребление кислоро-
да на уровне 50—70% от скорости или
мощности соответствующей МПК.
Спортсмены высокой квалификации, спе-
циализирующиеся в видах спорта на вы-
носливость, имеют эти показатели на
уровне 75—80%, а выдающиеся предста-
вители циклических видов спорта — на
уровне 90—95%. Так, у мирового рекорд-
смена в беге на 1500 и 5000 м. САуиты
(Марокко) анаэробный порог находится на
уровне около 95% от МПК.
Однако в ряде циклических видов спор-
та в связи с особенностями позы (коньки,
гребля), рельефа дистанции (лыжи) эти
показатели у элитных спортсменов редко
бывают выше 85%.
Уровень анаэробного порога прямым
способом определяется по концентрации
лактата в крови. Широко распространен
показатель АТ, равный 4 ммоль/л, пол-
учивший название фиксированного поро-
га. Однако каждый спортсмен имеет свой
индивидуальный анаэробный порог, по-
казатели которого могут иметь выражение
по лактату от 1,5 до 6,5 ммоль/л.
С помощью индивидуального анаэроб-
ного порога можно более точно управлять
развитием выносливости и выбирать не-
обходимую интенсивность продолжи-
тельной работы. В практике широко рас-
пространены косвенные методы определе-
ния анаэробного порога (рис.55):
вентиляционный анаэробный порог
Рис. 55.' Скорость передвижения на уровне анаэ-
робного (лактацидного, вентиляционного, пульсо-
вого) порога у квалифицированных спортсменов.
167
определяется на графике по точке перегиба
прямой линии показателей минутного
объема дыхания при повышении скорости
или мощности выполняемой работы;
пульсовой анаэробный порог опреде-
ляется также на графике по точке перегиба
прямой линии показателей ЧСС при по-
вышении скорости или мощности выпол-
няемой работы.
Имеются и другие методы косвенного
определения АТ, в том числе и комбини-
рованные. Показатели, получаемые при
определении скорости или мощности ана-
эробного порога прямыми и косвенными
методами, достаточно близки в 90% слу-
чаев.
Установлена высокая корреляционная
связь между скоростью бега на уровне ана-
эробного порога и лучшими результатами
на дистанциях (И.Коллардс, И.Волмер,
1985): 5000 м (г= 0,988), 42195 м (г= 0,95)
и в часовом беге (г=0,99), а также между
показателями АТ и окислительными спо-
собностями мышц (г=0,94) (Д.Иви и др.,
1980).
Интенсивность работы на уровне АТ
способствует установлению баланса между
активностью гликолитических и окисли-
тельных ферментов в мышце (Т.Иошида и
др., 1982) и позволяет поддерживать более
высокую концентрацию АТФ и КрФ в клет-
ках за счет повышения окислительных
способностей митохондрий, что помогает
выбирать оптимальные режимы работы.
Все это свидетельствует о том, что АТ яв-
ляется надежным индикатором адаптации
мышц к специфической работе.
Таким образом, АТ является одновре-
менно критерием эффективности двух
главных функциональных систем аэроб-
ного обмена: кислородтранспортной (ды-
хание, сердце, сосуды) и кислородутили-
зирующей (мышцы).
В процессе тестирования спортсменов с
целью определения анаэробного порога
следует учитывать, что он является специ-
фическим показателем и измерять его на-
до, только используя соревновательные
упражнения. Так, уровень АТ у квалифи-
цированных гребцов, измеренный в про-
цессе работы на гребном эргометре, соот-
ветствует мощности в пределах 2200—
2400 кГм/мин, а в процессе велоэргомет-
ричеосой пробы или бега на тредбане всего
1300—1500 кГм/мин (Н.Н.Озолин, 1986;
В.Е.Борилкевич, 1987).
Анаэробные источники
энергии во много раз менее эконо-
мичны, чем аэробные, и используются
тогда, когда доставка кислорода к работа-
ющим мышцам недостаточна. Это имеет
место в начале любого упражнения и при
выполнении работы, требующей кисло-
родного запроса, превышающего индиви-
дуальный АТ.
Анаэробные алактатные источники
энергии играют решающую роль в поддер-
жании работоспособности в упражнениях
максимальной интенсивности продолжи-
тельностью до 15—20 с, хотя до конца не
установлено, что является основным фак-
тором, лимитирующим выносливость при
такой кратковременной работе: недостаток
матаболических субстратов, накопление
конечных продуктов обмена, утомление
нервных центров или комбинация всех
трех факторов. Это следует учитывать в
методике тренировки, которая должна
предусматривать повышение емкости
этих процессов, удаление продуктов рас-
пада и своевременное восстановление нер-
вных центров (Ф.Д.Голник, Л.Германсен,
1982; В.Н.Платонов, 1987).
Критерием алактатных возможностей
организма являются соответствующая
фракция кислородного долга, равная 2,5—
5 л; концентрация креатинина в крови, а
также физиологический поперечник мы-
шечных волокон (ХРуско, 1983; ВВ.Брей-
зер, ААЯарыева, 1986).
Анаэробные лактацидные источники
являются главными в процессе энерго-
обеспечения работы, продолжающейся от
20с до 5—6 мин.
Основным критерием анаэробной
(гликолитической) производительности
являются показатели концентрации лак-
тата в крови. Дополнительными критери-
168
ями могут служит величины кислородного
долга и его лактатной фракции, сдвиги
показателей кислотно-основного равно-
весия в крови и, в частности, концентрации
водородных ионов PH и излишка буфер-
ных оснований BE.
В различных видах спорта с определен-
ными требованиями к специальной вы-
носливости, а следовательно, и к вкладу
аэробных и анаэробных источников уро-
вень различных параметров энергообеспе-
чения в процессе работы и на финише
будет значительно отличаться.
Силовой компонент вы-
носливости. Хорошо известно, что
специальная выносливость в скоростно-
силовых видах спорта, единоборствах,
гимнастике, стрельбе в значительной мере
связана с высоким уровнем развития мы-
шечной силы, направленной на поддержа-
ние устойчивости определенных поз и
других двигательных навыков, что связано
с повышением сократительных свойств
мышечных волокон.
В последние годы специалисты также
стали придавать большое значение разви-
тию силовых способностей спортсменов,
специализирующихся в видах спорта, тре-
бующих преимущественного проявления
выносливости. Повышение мощности ра-
бочего усилия и его сохранение на протя-
жении всей дистанции связано с увеличе-
нием длины шага (укладки в велоспорте),
формированием рациональной фазовой
структуры движений, оптимальным соот-
ношением длины и частоты шагов, а сле-
довательно, с поддержанием необходимой
дистанционной скорости передвижения.
Под воздействием силовых упражне-
ний совершенствуются упругие и реактив -
ные свойства мышц, что выражается в их
способности к рекуперации (возврату) ме-
ханической энергии в беге, гребле и др.)
Способность мышц накапливать энер-
гию в циклических дисциплинах тесно
связана со спортивным результатом
(г= 0,785) и экономичностью работы
(г=0,870) (В.С.Гетманец, 1986; Ю.В.Вер-
хошанский, 1988). Таким образом, мыш-
цам, несущим основную нагрузку, направ-
ленную на передвижение тела или лодки,
следует уделять особое внимание и ис-
пользовать для их подготовки более силь-
ные, по сравнению со среднесоревнова-
тельными, тренирующие воздействия.
Совершенствование силового компо-
нента специальной выносливости связы-
вают с повышением так называемой «ло-
кальной мышечной выносливости»
(Ю.В.Верхошанский, АА.Чарыева, 1984;
В.Н.Селуянов, 1983), под которой следует
понимать одновременное повышение со-
кратительных и окислительных свойств
скелетных мышц в том специфическом
направлении, в котором оно необходимо
для поддержания планируемой интенсив-
ности работы в различных видах спорта и
дисциплинах.
В то же время роль силового компонен-
та специальной выносливости в различ-
ных видах спорта не одинакова и зависит
от внешних условий (водной или воздуш-
ной среды, рельефа, местности, продолжи -
тельности упражнений).
Эффективность развития силы и вы-
носливости во многом связана с уровнем
сократительных и окислительных способ-
ностей мышечных волокон, которые, в
свою очередь, зависят от мышечной ком-
позиции, гипертрофии миофибрилл, фер-
ментативной активности мышечной тка-
ни, объема митохондрий, капилляризации
мышечных волокон. У спортсменов, тре-
нирующихся на различных дистанциях,
требующих преимущественного проявле-
ния выносливости, наблюдается опреде-
ленное соотношение типов мышечных во-
локон. Содержание медленных волокон I
типа колеблется у мужчин от 45 до 92%, а
у женщин от 45 до 75%. В то же время у
представителей скоростно-силовых видов
спорта наблюдается обратная картина.
В результате продолжительной трени-
ровки соотношение между волокнами I и
II быстрого типов меняется незначительно
(от 2 до 10%).
По влиянием тренировки на выносли-
вость наблюдается изменения во всех ти-
169
пах мышечных волокон: медленных окис-
лительных (тип!) и быстрых (тип И). Со-
вершенствование механизмов этой гипер-
трофии происходит за счет повышения
сократительных и несократительных, в ча-
стности митохондриальных белков и ме-
таболических резервов мышечных воло-
кон. В результате такой тренировки значи-
тельно увеличивается число капилляров в
мышечной ткани (Я.М.Коц, 1986). Такая
тренировка почти не изменяет соотноше-
ния двух основных типов мышечных во-
локон — быстрых и медленных, тем не
менее она способна изменять соотношение
двух видов быстрых волокон, увеличивая
процент быстрых окислительно - гликоли -
тических (Па) и соответственно уменьшая
процент быстрых гликолитических (Пб)
(табл. 41). Слишком большая по объему
силовая тренировка приводит к обратному
эффекту: переходу волокон типа Па в Пв, к
уменьшению объема митохондрий, ухуд-
шению капилляризации, к увеличению
поперечника мышечных волокон.
Поэтому соразмерность в развитии си-
Таблица41
Динамика мышечной композиции
под влиянием тренировки различной
направленности(В.В. Язвиков, 1988)
Тип тренировки На выносливость (п-61)* Скоростно- силовая (п-10)**
Тип мышеч- ного волокна I На Ив 1 На Пв
В начале под- готовитель- ного периода 60,0 + 1,4 18± 1,8 22,0+ 1,6 4ЦЗ± 6,5 39,9+ 6,3 20,8 2 6.9
Через 6 меся- цев — сорев- новательный период (X±SX) 61, 0+ 1.3 33± 1,85 6,0± 1,1 412± 67 34 ± 7,7 24,8 d 3,4
Р (до и после периода тре- нировки >0,05 <0,001 0,001 >0.05 >0,05 >0,05
*)Академическая гребля
**)Конькобежный спринт, гребцы на
байдарке, специализирущиюеся на
500 м
лы и выносливости должна приводить к
очень умеренной гипертрофии попереч-
ника миофибрилл и к более значительно-
му увеличению саркоплазмы (т.е. повы-
шению окислительной способности мышц
за счет роста митохондриальной массы,
капилляризации мышц, активности фер-
ментов). Окислительные и сократитель-
ные способности мышечных волокон мо-
гут совершенствоваться однонаправленно
при интенсивности нагрузки, не превы-
шающей уровень анаэробного порога.
Слишком большие объемы силовых на-
грузок и значительные отягощения могут
привести к значительной гипертрофии
миофибрилл, а следовательно, к снижению
окислительных способностей мышечных
волокон. Оптимизация этих двух процес-
сов требует определенного соотношения
режимов работы, связанных с повышени-
ем аэробных возможностей и силового
компонента, и зависит от характера сорев-
новательной деятельности (величины ос-
новных рабочих усилий, их продолжи-
тельности, индивидуального уровня, раз-
вития силовых качеств, соотношения ти-
пов мышечных волокон).
Соразмерная силовая тренировка в цик-
лических видах спорта приводит также к
совершенствованию центрально- нервных
механизмов проявления силы, что может
быть связано с улучшением внутримышеч-
ной и межмышечной координации.
В то же время силовая тренировка i
оптимальных режимах, направленная нг
силовую выносливость, не ведет к активи-
зации ферментов, стимулирующих анаэ-
робное образование лактата (В.Н.Селуя-
нов, 1986).
Скоростной компонент выносливости
Уровень выносливости спортсмена при-
обретает конкретный смысл лишь с учетоь
поддержания необходимой скорости дви-
жений или передвижения. Поэтому уро-
вень выносливости может быть абсолют-
ным, когда он выражается одинаковым;
биологическими или педагогическим;
показателями, и относительным, когда о;
170
соотносится с развитием других качеств,
особенно скорости.
Достаточно ясно, что если спортсмен
имеет более высокую абсолютную скоро-
сть на каком-то коротком эталонном от-
резке, то при равном уровне показателей
выносливости он будет иметь преимуще-
ство в достижении высокого спортивного
результата, особенно в упражнениях дли-
тельностью от 30 с до 4—6 мин.
Поэтому для оценки скоростного ком-
понента выносливости в практике часто
применяют относительные показатели
(В.М.Зациорский, Н.И.Волков, Н.Г.Кулик,
1965). Наиболее часто используются: «за-
пас скорости» (Н.Г.Озолин, 1959), равный
разности между средним временем пре-
одоления какого-то эталонного отрезка
при прохождении всей дистанции и луч-
шим временем на этом отрезке.
«Запас скорости» = tn - tk
где tn — время преодоления эталонного
отрезка дистанции; tk — лучшее время на
этом отрезке.
«Индекс выносливости» (T.Cureton,
1951) — разность между временем на
длинной дистанции и тем временем на
этой дистанции, которое показал бы
спортсмен, если бы преодолел ее с той
скоростью, с которой он проходит корот-
кий (эталонный) отрезок:
«Индекс выносливости» = t-tkn.
«Коэффициент выносливости» (ГЛа-
заров, 1962) — частное от деления времени
прохождения дистанции на лучшее время
на эталоном отрезке:
«Коэффициент выносливости» = t/tk
Функциональная и биохимическая
экономизация как компонент выносливо-
сти. Экономизация — один из важнейших
компонентов выносливости спортсмена.
Она характеризует соотношение результа-
та выполнения упражнения и затрат на его
достижение. Обычно экономичность свя-
зывает с энергообеспечением организма
во время работы. Энергоресурсы (субстра-
ты) в организме практически всегда огра-
ничены или за счет их небольшого объема,
или за счет факторов, затрудняющих их
расход. Поэтому организм спортсмена
стремится выполнить работу за счет ми-
нимума энергозатрат (ВЛ.Уткин, 1984).
Чем выше квалификация спортсменов,
особенно в видах спорта, требующих про-
явления выносливости, тем выше эконо-
мичность выполняемой ими работы.
Экономизация имеет две стороны: ме-
ханическую, или биомеханическую, зави-
сящую от уровня владения техникой или
рациональной тактики соревновательной
деятельности; физиологе- биохимиче-
скую, или функциональную, которая опре-
деляется тем, какая доля работы выполня-
ется за счет энергии окислительной систе-
мы без накопления молочной кислоты (а
если рассмотреть этот.процесс еще глубже,
то за счет какой доли использования жиров
в качестве субстрата окисления). В соот-
ветствии с этими требованиями выделяют
следующие параметры экономизации.
Биомеханическая экономизация опре-
деляется по наиболее распространенным
показателям энергетической, кислород-
ной или пульсовой стой мости 1 м пути, для
определения которых делят величину вы-
полненной работы или потребления кис-
лорода, или ЧСС на скорость передвиже-
ния (м/мин), которые рассчитываются по
формулам:
Е(джЛмин)
энергетическая =
О2(мл/мин)
кислородная =
ЧСС(уд/мин)
пульсовая = —тт.—---г—
У(м/мин)
Для более точных расчетов используют
в отдельных видах спорта показатели чис-
той экономичности ( за вычетом показа-
телей покоя), рабочей экономичности (за
вычетом показателей, идущих на холостые
движения), дельта экономичности, т.е.
прироста показателей, и мгновенной эко-
номичности.
Исследования, проведенные в нашей
У(м/мин)
171
стране и за рубежом, показывают, что са-
мая высокая биохимическая экономиза-
ция по различным показателям наблюда-
ется при выполнении работы на уровне
скорости или мощности, соответствую-
щий аэробному порогу (измеряемому по
концентрации лактата в крови, равному
2 ммоль/л). При таких скоростях пере-
движения рекупирируется до 60% полной
механической энергии и только 40% рас-
сеивается в двигательном цикле и требует
восстановления за счет метаболических
источников (Y.Cavagna et al, 1976).
Функциональная экономизация опре-
деляется по показателям анаэробого поро-
га и связана с повышением доли исполь-
зования аэробных источников энергии в
общей энергопродукции организма в про-
цессе выполняемой работы. Чем выше уро-
вень анаэробного порога, тем более эконо-
мично работает организм спортсмена.
По мере нарастания мощности или
скорости работы осуществляется посте-
пенный переход от кислородного (более
емкого и экономичного энергообеспече-
ния) канаэробному (менееемкому и менее
экономичному). Однако в пределах пере-
ходной зоны, границами которой являют-
ся аэробной и анаэробный пороги, сохра-
няется баланс между образованием мо-
лочной кислоты и ее устранением в тканях
и органах, чтоявляется основной биологи-
ческой предпосылкой для повышения тре-
нировочной скорости или мощности, со-
ответствующей анаэробному порогу в про-
цессе развития выносливости.
В то же время необходимая мощность
продолжительной работы в пределах более
2 ч, требующая более2500 ккал (например,
марафонский бег, лыжная гонка на 50 км),
не может быть полностью обеспечена за
счет использования гликогена мышц, пе-
чени и глюкозы крови, запас которых в
организме ограничен (соответственно500,
200 и 100 ккал). Поэтому в целях эконом-
ного использования гликогена в процессе
работы необходимоучастиежирового (ли-
пидного) обмена, направленного на ре-
синтез АТФ (запас триглицеридов в орга-
низме 100 тыс. ккал) (У.Шерман, Д.Кос-
тилл, 1984). Из этого следует,что эффек-
тивность выполнения аэробнойработыза-
висит от способности организма к моби-
лизации и использованию свободных
жирных кислот (П.Хочачка, Д.Самеро,
1977). А так как между жировым и угле-
водным обменом существуют конкурент-
ные взаимоотношения, сглаживание их и
увеличение доли энергии, получаемой за
счет окисления липидов, является показа-
телем повышающейся экономичности ра-
боты (табл. 42).
Таблица 42
Эффективность энергетических
систем и основных субстратов
(А.А. Виру и Я.М. Коц, 1982)
Система Мощность мель АТФ/ мин Ем- кость, об- щее число молей АТФ Выделе- ние энер- гии, ки- локало- рий на 1 моль Образо- вание АТФ (моли) из 1 моля субстрата
Фосфоген- (АТФ+КФ) 3.6 0.5 10,5
Лактацид- ная (глико- ген) 1.2 1.2 50 2-3
Кислород- ная (окис- ление): гликоген и глюкоза жиры 0,8-0,5 0,4 80 6000 700 2400 39-38 138
Следует учитывать, что работоспособ-
ность на всех дистанциях всегда обеспечи-
вается оптимальным соотношением энер-
гии, получаемой в результате углеводного
и липидного обмена.
Такая долговременная адаптация орга-
низма при развитии выносливости связа-
на с перестройкой гормональной регуля-
ции, повышением выброса в кровь сома-
тотропина, кортизола и уменьшением вы-
броса инсулина (АА.Чарыева, Л.Б.Кости-
на, А.М.Хныкина, 1987).
172
Однако окисление жиров требует на
13% большего расхода кислорода, чем уг-
леводов, а при высокой концентрации лак-
тата в крови использование жирных кислот
значительно заторможено.
Разнообразие методов определения
экономичности работы по анаэробному
порогу является часто одной из причин
различий показателей, получаемых при
тестировании спортсменов. Вместе с тем
основные закономерности этих показате-
лей могут быть выявлены в индивидуаль-
ном порядке при соблюдении правил мет-
рологической корректности (В.В.Зайцева,
1986). К числу основных факторов, влия-
ющих на показатели экономичности рабо-
ты, можно отнести: анатомо-морфологи-
ческие (возраст, пол, генетические задат-
ки, масса тела, число медленных мышеч-
ных волокон, размеры сердца, капилляри-
зация), экологические (окружающая тем-
пература, состав воздуха, гипоксия, сопро-
тивление воздуха, характер питания), свя-
занные с характером нагрузки (адекват-
ность соревновательному упражнению,
доля различных источников энергообес-
печения, уровень спортивной техники и
др.) и состояние спортсмена (уровень под-
готовленности и утомления).
Функциональная устой-
чивость как компонент
выносливости. В процессе напря-
женной подготовки спортсмены высокого
класса сталкиваются с целым рядом не-
благоприятных сдвигов в организме, вы-
зываемых действием факторов внешней и
внутренней среды. Это связано с выполне-
нием громадных объемов тренировочной
нагрузки в течение 5—8ч в день, 30—35 ч в
неделю; проведением высоких по интен-
сивности тренировочных занятий, вызы-
вающих значительные изменения гоме-
остаза, и накопление продуктов обмена ве-
ществ; выполнением упражнений, связан-
ных с большим риском для здоровья; про-
ведением занятий и напряженных сорев-
нований при неблагоприятных условиях
погоды, а также в других регионах, имею-
щих контрастные климатогеографические
условия (высоту над уровнем моря,темпе-
ратуру, влажность воздуха, другой часовой
пояс).
При выполнении сложных упражнений
человек сталкивается с воздействием на
него ускорений, что выражается в смеще-
нии различных тканей и жидкостей в ор-
ганизме. Под действием ускорений проис-
ходит передислокация крови, что может
нарушить процесс кровообращения.
В процессе тренировки и соревнований
наблюдается действие агентов, поврежда-
ющих ткани организма (легкие травмы,
гематомы, потертости и т.д.). В процессе
напряженной соревновательной и трени-
ровочной деятельности спортсмены долж-
ны решать сложнейшие тактические зада-
чи, сохранять технику движений, точность
действий и др.
Исследования показывают, что чем вы -
ше уровень лактата в крови перед огневым
рубежом в гонке биатлонистов, тем ниже
качество стрельбы (В.Ф.Громыко, 1987).
Чем выше уровень утомления, тем больше
технических и тактических ошибок у гим-
настов, фигуристов, прыгунов в воду,
представителей спортивных игр и других
видов спорта.
Все эти факторы снижают работоспо-
собность организма, связанную с развива-
ющимся утомлением. Поэтому спортсмен
должен обладать как общей, так и специ-
фической резистентностью, что обеспечит
ему более высокий уровень специальной
выносливости. В результате тренировки на
выносливость повышается функциональ-
ная устойчивость и переносимость дейст-
вия утомления, высоких уровней тепла и
влажности, гипоксии, средней степени ус-
корений, повышается резистентность к
ряду специфических заболеваний (ане-
мией, гипертонией) и вырабатывается
стабильность технико-тактических дей-
ствий.
Личностно-психический
компонент выносливости.
Для повышения специальной выносливо-
сти спортсмена в различных видах спорта
необходимо сочетание определенных лич-
173
ностно-психических качеств, которые
связаны с мотивацией спортсмена на до-
стижение высоких спортивных результа-
тов, психической установкой на предстоя-
щую деятельность, устойчивостью этой
установки, целеустремленностью, настой-
чивостью, выдержкой и умением «терпеть»
неблагоприятные сдвиги во внутренней
среде организма, волей к победе. Все это
подкрепляется такими качествами лично-
сти, какспособность кл идерству, честолю-
бие, наличие эмоционального контроля,
умение сконцентрироваться для решаю-
щего рывка и т.д. Однако в целом этот
компонент специальной выносливости
спортсменов изучен еще недостаточно.
Высокий уровень специальной вынос-
ливости в любом виде спорта определяется
совокупностью всех описанных выше
компонентов, хотя удельный вес каждого
из них различен и обусловлен регламентом
и характером соревновательной деятель-
ности и уровнем развития функциональ-
ных систем организма.
Специфика требований, предъявляе-
мых к специальной выносливости, в про-
цессе эволюции спорта способствовала ес-
тественному отбору людей для специали-
зации в отдельных дисциплинах по важ-
нейшим морфофункциональным показа-
телям: соотношению длины и массы тела
и конечностей, мышечной композиции,
состава жировой и мышечной массы тела,
аэробных и анаэробных возможностей,
личностных и психических особенностей,
центральной нервной и гормональной ре-
гуляции двигательной деятельности.
Поэтому характеристика специальной
выносливости в отдельных видах спорта, а
следовательно, и методика ее совершенст-
вования исходят из количественных мо-
дельных характеристик, перечисленных
выше показателей морфофункциональ-
ных систем (табл. 43).
Исходя из приведенных выше фактов о
структуре специальной выносливости у
спортсменов, специализирующихся в раз-
ных видах спорта, можно говорить и о
методических направлениях в развитии и
совершенствовании этого двигательного
качества.
Основы методики совершенствования
специальной выносливости в цикличе-
ских видах спорта (с продолжительностью
соревновательного упражнения от 1,5 мин
до нескольких часов). Совершенствование
специальной выносливости в циклических
видах спорта имеет два главных направле-
ния: в процессе базовой подготовки оно
направлено на повышение уровня специ-
ального фундамента (НТ.Озолин, 1970),
что связано с увеличением использования
нагрузок на уровене анаэробного порога, и
в процессе непосредственной предсорев-
новательной и соревновательной подго-
товки, связанной со значительной интен-
сификацией тренировочного процесса и
использованием упражнений, выполняе-
мых в соревновательных режимах.
Эти направления диктуют и два подхода
к преимущественному применению ком-
плекса тренировочных нагрузок различ-
ной направленности: первый связан с уве-
личением доли нагрузок, направленных на
повышение аэробной производительно-
сти, экономизации и доли силовых упраж-
нений, адекватной уровню физической
подготовленности спортсмена и характеру
планируемой соревновательной деятель-
ности, в целях значительного повышения
скорости передвижения на уровне аэроб-
ного и анаэробного порогов как базы для
последующего использования высокоин-
тенсивных средств. Второй подход связан
с интенсификацией нагрузок и примене-
нием в значительных объемах работы в
зонах смешанного аэробно - анаэробного и
преимущественно анаэробно- гликолити-
ческого энергообеспечения и повышением
доли силовых и скоростно-силовых
средств.
Таким образом, стратегическим на-
правлением в развитии специфической
выносливости спортсменов, специализи-
ровавшихся в циклических дисциплинах,
является построение специального фунда-
мента подготовленности и только на его
174
Таблица 43
Морфофункциональные показатели, характеризующие уровень развития вынос-
ливости в видах спорта (мужчины)
Спортивные дисциплины и виды Медленные мы- шечные волокна % МПК. . мл/мм/кг 1 Алактатный 02 Долг, мл/кг Концентрация лак- тата на финише, м/моль/л
Плавание 50-85 60-75 47-52 12-19
Бег на средние дистанции 48-65 70-80 45-50 14-19
Бег на длинные дистанции 70-80 75-86 38-43 10-15
Марафон 78-92 75-83 30-35 4-6
Спортивная ходьба 65-80 70-75 32-37 4-6
Гребля академическая 68-75 65-75 45-52 10-15
Гребля на байдарках и каноэ 50-70 65-72 45-52 15-20
Велоспорт: шоссе 65-70 70-80 30-35 14-20
трек 50-70 65-75 40-45 14-18
Лыжные гонки 65-90 75-90 35-40 12-18
Биатлон 60-70 70-78 35-40 12-18
Конькобеж-ный спорт:
многоборье 60-70 65-75 43-48 10-15
спринт 25-50 55-65 50-58 14-19
Лыжное двоеборье 55-65 60-75 35-40 12-18
Бег на короткие дистанции 20-50 50-65 55-63 12-17
Тяжелая атлетика 30-50 45-55 55-63 12-17
Дзюдо 50-60
Борьба классическая 45-55 50-65 35-40 13-18
Борьба вольная 45-55 50-65 35-40 15-20
Бокс 65-75 лвк*
50-65 твк** 15-20
Фехтование 55-65 7-12
Гимнастика 45-53 37-42 7-12
Фигурное катание 50-60 48-53 10-15
Горнолыжный спорт 45-65 55-65 47-52 12-17
Прыжки на лыжах с трамплина 40-60 50-60 4-6
Прыжки (л/атлетика) 25-50 50-55 6-10
Футбол 50-65 47-52 10-15
Хоккей 45-65 55-65 47-52 12-17
Волейбол 50-55 46-51 10-15
Баскетбол 50-70 55-60 13-18
Водное поло 60-70 47-52 15-20
Примечанием отдельных спортсменов в разных видах спорта могут наблюдаться и более
высокие показатели лактата в крови, особенно на финише. У женщин значение большинства
показателей примерно на 10% меньше, чем у мужчин.
* ЛВК — легкая весовая категория
* * ТВ К — тяжелая весовая категория
175
основе выход на необходимый уровень
специальной работоспособности.
Анализ тренировочных программ вы-
дающихся спортсменов показывает, что
для создания необходимого уровня специ-
ального фундамента, адекватного плани-
руемым результатам, требуются многие
годы, а для его реализации в спортивные
результаты в годичном цикле — только
недели.
Выдающихся спортсменов современ-
ности в разных циклических видах спорта,
связанных с преимущественным проявле-
нием выносливости, объединяет общая
особенность — разносторонняя подготов-
ленность, позволяющая с успехом высту-
пать на дистанциях различной продолжи-
тельности, требующих различного вклада
энергетических ресурсов организма
(Э.Хайден и К.Каниа в коньках; Г.Сван и
Р.Сметанина в лыжах; САуита и Т.Казан-
кина в беге; В.Сальников и Ш.Бабашофф в
плавании; И.Пацайкин и А.Шапоренко в
гребле; В.Екимов и Г.Умарас в велоспорте
и др.). При этом их победы на различных
дистанциях проходили в интервале в не-
сколько дней.
Это указывает на то, что времени для
проведения специальной тренировочной
программы, соответствующей по всем па-
раметрам (скорость, энергетика, биомеха-
ника) каждой отдельной дистанции у них,
как правило, не было. Поэтому выдающи-
еся достижения этих спортсменов можно
объяснить одним фактором — наличием
высочайшего специального фундамента
подготовленности, позволяющего пока-
зывать рекордные результаты в широком
диапазоне дистанций.
Такой специальный фундамент харак-
теризуется функциональной системой,
сформированной в процессе многолетней
подготовки, в которой специфически раз-
виты: исполнительное звено — мышечный
аппарат; обеспечивающее звено — кисло-
родтранспортная система; регулирующее
звено — центральная нервная и эндокрин-
ная системы.
Подобной функциональной системе
соответствует уровень специального фун-
дамента подготовленности, который мож-
но охарактеризовать следующими показа-
телями: высоким уровнем МПК (с откло-
нением не более 5% от индивидуального
максимума), высокой скоростью передви-
жения и потреблением кислорода на уров-
не анаэробного порога (при лактате
4 ммоль/л) в пределах 85—95% от МПК,
высокой функциональной и биомеханиче-
ской экономизацией, сглаживанием ре-
ципрокных отношений между жировым и
углеводным обменом, эффективной спор-
тивной техникой, необходимым уровнем
силы мышц, обеспечивающих двигатель-
ный акт, и ее утилизацией в соревнова-
тельной деятельности.
Большинство компонентов, составля-
ющих специальный фундамент подготов-
ленности у спортсменов высокой квали-
фикации как внутри одного вида спорта,
так и в разных дисциплинах, имеют опре-
деленные вариации, что требует при пла-
нировании тренировки спортсменов вы-
сокой квалификации идти по пути инди-
видуализации.
Создание специального фундамента
подготовленности обеспечивает высокий
уровень работоспособности и спортивных
результатов на протяжении значительной
части годичного цикла (до 6-9 месяцев) и
при условии хорошей эмоциональной ус-
тойчивости, а главное, соответствующей
мотивации позволяет за счет непродолжи-
тельной подводящей интенсивной трени-
ровки и серии соревнований на различных
дистанциях вывести спортсмена на выда-
ющиеся достижения как на основной, так
и на смежных дистанциях. .
Основу тренировочных программ, на- ,
правленных на создание специального "
фундамента, составляют тренировочные
нагрузки на уровне около анаэробного по-
рога (3—6 ммоль/л), более 50% от общего
годового объема и упражнения на силовую
выносливость, являющиеся адекватным
стимулом для развития рабочей гипертро-
фии медленных окислительных и быстрых
окислительно-гликолитических волокон
176
мышц, выполняющих основную работу в
соревновательных упражнениях.
Для развития специальной выносливо-
сти применяют соревновательные и спе-
циально-подготовительные (специали-
зированные) средства (бег для бегуна, пла-
вание для пловца, коньки для конькобежца,
лыжи для лыжника и т.д.) и вспомогатель-
ные — неспецифические, из других видов
спорта, используемые для развития физи -
ческих качеств и активного отдыха.
Специализированные упражнения об-
ладают наибольшим тренирующим воз-
действием, и объем их в многолетнем про-
цессе постепенно увеличивается. В зави-
симости от климатических условий и ма-
териально-технической базы доля специ-
фических упражнений в разных видах
спорта составляет от 60 до 100% (табл. 44).
Традиционное применение методов
тренировки имеет характерные особенно-
сти, присущие отдельным видам спорта,
что обусловлено спецификой использова-
ния для тренировки спортивных сооруже-
ний. Так, в одних видах (велоспорт, лыж-
ный спорт, ходьба, бег) используют при
воспитании выносливости, особенно в
подготовительном периоде, чаще всего
методы непрерывного упражнения, в дру-
гих видах спорта (плавание, коньки) —
почти круглогодично методы интерваль-
ного упражнения.
Тренировочные нагрузки для развития
выносливости можно разделить на пять
зон относительной интенсивности
(рис. 56, табл. 45).
1 зона. Срочный тренировочный эф-
фект упражнений характеризуется накоп-
лением лактата в крови до 2 .ммоль/л*1
(аэробный порог), ЧСС до 140 уд/мин,
уровнем Ог-потребления 40—70% от
МПК. Продолжительность работы от 20
мин до 1,5 ч.
Тренировку в этой зоне следует рас-
сматривать как универсальное средство
активного восстановления после занятий с
высокой интенсивностью и способ акти-
визации жирового обмена. Основной ме-
тод — длительная работа в равномерном
темпе. В общем объеме тренировочных
средств эта зона занимает от 10 до 30%.
II зона. Срочный тренировочный эф-
фект упражнений характеризуется накоп-
ление лактата в крови от 2,5 до 4 ммоль/л,
ЧСС от 140 до 170 уд/мин, уровнем по-
требления Ог от 60 до 90% МПК. Продол-
жительность работы от 30 мин до 4 часов.
С повышением функциональных воз-
можностей растет скорость (мощность),
соответствующая аэробному порогу, и ес-
ли на базовых этапах годичного цикла ЧСС
в этой зоне достигает 160—165 уд/мин, то
в состоянии наивысшей готовности — уже
170 уд/мин и выше при той же концент-
рации лактата.
Основные методы тренировки: равно-
мерный, переменный, повторный, сорев-
новательный. На начальных этапах годич-
ного цикла используется равномерный
метод, а с повышением АТ повторный, так
как длина отрезков уменьшается, а скоро-
сть растет.
В общем объеме тренировочных
средств эта зона занимает 45—60%.
III зона. Срочный тренировочный эф-
фект упражнений характеризуется накоп-
лением лактата в крови до 8—10 ммоль/л,
ЧСС от 160 до 180—190 уд/мин, уровнем
потребления Ог 80—100% от МПК. Про-
должительность работы до 1,5 ч.
При этих нагрузках наряду с макси-
мальной интенсификацией механизмов,
регулирующих аэробный обмен, происхо-
дит значительная активизация анаэроб-
ных гликолитических механизмов обра-
зования энергии.
Основные методы тренировки: равно-
мерный, переменный, повторный, интер-
вальный, соревновательный. В общем объ-
еме тренировочных средств эта зона зани-
мает от 6 до 30%.
IV зона. Наиболее надежным критери-
ем интенсивности тренировочной нагруз-
ки в этой зонеявляется концентрация лак-
тата в крови, которая достигает критиче-
ских значений и варьирует в пределах от 8
до 25 ммоль/л, предельная продолжитель-
12-401
177
Таблица 44
Диапазоны объемов циклических нагрузок и соотношение методов тренировки
в годичном цикле (км)
Вид спорта Общий объ- ем в цикличе- ских упраж- нениях Объем спе- цифических упражнений Объем неспе- цифических упражнений Максималь- ные объемы, использован- ные сильней- шими спорт- сменами Методы тренировки, %
непрерывные интерваль- ные
Велоспорт: шоссе трек 35000-45000 35000-40000 3530045000 3500040000 — 50000 45000 100 90 10
Марафон 7500-10000 75000-10000 — 10500 97-98 2-3
Бег на длинные дистанции 6000-8000 6000-8000 — 9500 90 10
Бег на средние дистанции 3500-5000 3500-5000 — 6200 85-90 10-15
Плавание 2200-3000 2200-3000 — 3600 20 80
Ходьба 7000-10000 5000-8500 500-2000 (бег, лыжи) 10500 95-96 4-5
Г ребля академическая 6500-8000 5000-7000 1000-1500 (бег, лыжи) 10000 70 30
Гребля на бай- дарках и каноэ 5500-6500 5000-5500 500-1000 (бег, лыжи) 7000 70 30
Лыжное двое- борье 5000-6000 3500-4000 1500-2000 (бег, имита- ция лыжерол- леры) 8000 90 10
Биатлон 6000-8000 3000-4000 3000-4000 (бег, имита- ция, лыже- роллеры) 8000 60 40
Лыжный спорт 9000-11000 5000-5500 4000-4500 (бег, имита- ция, лыже- роллеры) 12000 90 10
Конькобежный спорт 8500-10500 4500-5500 • 4500-5000 (бег, имита- ция, ролики, вело) 6000 (коньки) 40 60
Примечание: Общие объемы циклических упражнений, выполняемых женщинами,
составляют70-100% (средние дистанции 90-100%, сверхдлинные 70-80%)от уровня мужчин I
I
ность работы в одном повторении до
10 мин, а суммарно до 20—30 мин.
Основные методы тренировки: сорев-
новательный, интервальный повторный и
их комбинации. В общем объеме трениро-
вочных средств эта зона занимает от 2 до
10%.
V зона. Абсолютно высокая интенсив-
ность этой тренировочной нагрузки обес-
печивается энергией из фосфогенного ис-
точника. Ни один из перечисленных выше
показателей не является надежным крите-
рием ее интенсивности. Продолжитель-
ность работы в одном повторении до 15 с.
Основные методы тренировки: сорев-
новательный и повторный. В общем объе-
178
Мощность, скорость
Зоны
интенсивности
нагрузки
Медл. Пр. Быст.
Вовлечение
мышечных
волокон
I_________
Рис. 56. Обеспечение тренировки на развитие выносливости.
ме тренировочных средств эта зона зани-
мает от 0,5 до 2%. Пример сочетания на-
грузок в пяти зонах интенсивности пред-
ставлен на рис. 57.
Совершенствование силового компо-
нента специальной выносливости. Все
разнообразие силовых упражнений, ис-
пользуемых в тренировке спортсменов в
циклических видах, требующих проявле-
ния выносливости, следует рассматривать
непросто как средства ОФП и не как средства
развития силы споследующей еетрансфор-
мацией в скорость передвижения по дистан-
ции. Эти упражнения являются средством
интенсификации работы мышечной систе-
мы в специфическом двигательном режиме,
эффективно способствующим процессу
адаптации к этому режиму (Ю.В.Верхо-
шанский, 1988) и повышению двух глав-
ных свойств: силовых и окислительных
возможностей мышечной ткани.
Для развития силового компонента ис-
пользуют:
силовые упражнения на специальных
тренажерах в изокинетическом (с разной
угловой скоростью) и динамическом ре-
жимах; повторный метод (особенно в пла-
вании, гребле, конькобежном спорте);
основные соревновательные упражне-
ния, выполняемые в затрудненных усло-
виях (с отягощением, торможением, пере-
движением в гору). Основной режим ди-
намический. Методы тренировки: повтор-
ный и непрерывно-переменный (особен-
12*
179
Таблица 45
Характеристика методов тренировки для развития специальной
выносливости
№ Зоны нагрузки Метод Продол- житель- ность ОТ’ резка Скорость передвижек НИЯ Количество повто- рений Интервал отдыха
1 Равномерный (непрерывный до 1,5 ч на уровне аэробного порога — —
II Равномерный Переменный (непрерывный) Повторный До Зч ДоЗч 80-100% от уровня анаэробного порога на уровне анаэробно- го порога — по самочувствию
III Равномерный Переменный (непрерывный) Повторный Интервальный (экстенсивный ДО 1 ч до 1,5 ч 2-15 мин 30 с 1,5 мин выше уровня анаэроб- ного порога 80-90% 75-80% от Vmax на от- резке от 2 до 20 раз от 5 до 40раз по самочувствию ЧСС 120-140
IV Повторный Интервальный (интенсивный) 1-5 мин Юс 1 мин 90-100% 86-100% от Vmax на отрезке от 4 до 10 раз от 10 до 40 раз укороченный или ЧСС 120-140
V Повторный до 20 с околомакс. и макси- мал ьн. индивидуально ЧСС 120-140
Примечание: Интервалы отдыха в тренировке пловцов значительно короче по времени,
чем в других видах спорта. Форма отдыха (пассивная: стоя, сидя, лежа или активная:
медленное передвижение) выбирается тренером в зависимости от задач занятия и окружа-
ющей среды
но в ходьбе, беге, лыжных видах, велоспор -
те);
круговую тренировку, в процессе кото-
рой упражнения выполняются в динами-
ческом и статистическом режимах и на-
правлены на развитие основных групп
мышц, обеспечивающих передвижение по
дистанции;
прыжковые упражнения.
При развитии силовых качеств возмо-
жен широкий диапазон отягощений (от 20
до 80% от максимальных), связанный с
направленностью упражнений: для разви-
тия силовой выносливости 20—50%,
«взрывной» силы 30—60%, максимальной
силы до 80% от максимума.
Упражнения, направленные на разви-
тие силовой выносливости, предъявляют
повышенные требования к вегетативным
системам организма и связаны со значи-
тельным накоплением лактата в крови.
Поэтому они должны применяться в ре-
жимах, соответствующих соревнователь-
ной дистанции, а на первых этапах годич-
ного цикла использоваться с параметрами
срочного тренировочного эффекта, соот-
ветствующими II зоне интенсивности.
В многолетнем планировании с возра-
стом и стажем силовая подготовка стано-
вится все более специфичной, с ориента-
цией не столько на увеличение показателей
силы, сколько на реализацию силового по-
180
Рис. 57. Динамика показателей специальной работоспособности (скорости на уровне аэробного, ана-
эробного порога, и МПК (А) и тренировочных нагрузок разной направленности (Б) у МСМК Д. в первом
макроцикле года (Е.А.Ширковец, 1988).
тенциала в движении на соревновательной
скорости.
Объем и интенсивность тренировоч-
ных нагрузок. Совершенствование специ-
альной выносливости спортсменов связа-
но с использованием достаточно высоких
общих объемов тренировочных нагрузок и
выбором оптимальной интенсивности
или, другими словами, частных объемов
наиболее интенсивных средств (III,IV,V
зоны).
В многолетнем цикле общий объем на-
грузки и ее интенсивность повышаются
постепенно и параллельно. Чем больше
тренировка по объему, тем выше и объем
наиболее интенсивных средств. Чем ин-
тенсивнее и напряженнее выполненная ра-
бота, тем больше она требует восстанови-
тельных средств в виде низкоинтенсивной
нагрузки, характеризующейся аэробным
режимом энергообеспечения. Поэтому
интенсификация тренировочного процес-
са в многолетнем цикле должна проходить
при сохранении достигнутых в предыду-
щие годы общих объемов тренировочных
нагрузок Выбор величины общего объема
зависит от индивидуальных особенностей
спортсмена и его стажа, при этом колеба-
ния этого показателя у спортсменов раз-
ной квалификации могут достигать 20—
25% (см. табл. 44).
181
Кубок СССР~Г^Р
Основные соревнования
Рис. 576
Одним из направлений интенсифика-
ции тренировочного процесса для разви-
тия специальной выносливости является
увеличение объема силовых и скоростно-
силовых упражнений, специфичных для
основной соревновательной дисциплины.
В отдельных видах спорта их доля значи-
тельно различается, достигая от 100 до
200 ч в год.
Вторым направлением в интенсифика-
ции тренировочного процесса является
повышение частных объемов в отдельных
зонах интенсивности и скорости передви-
жения в пределах указанных зон.
Увеличение объема средств, выполняе-
мых в режиме алактатного энергообеспе-
чения, благоприятно сказывается на по-
вышении аэробных возможностей спорт-
смена. Эти упражнения хорошо сочета-
ются со средствами аэробной направлен-
ности (А А.Чарыева, 1986). Однако их объ-
ем лимитируется состоянием опорно-
двигательного аппарата.
Повышение объема нагрузок в зоне
анаэробного гликолитического энерго-
обеспечения должно происходить в очень
незначительных пределах. Эти объемы в
абсолютных цифрах, несмотря на рост
182
спортивных результатов, в ретроспективе
часто остаются почти неизменными.
Объем нагрузок в смешанной зоне
энергообеспечения имеет тенденцию к не-
значительному увеличению из года в год и
обычно соразмерен с ростом общего объе-
ма.
Увеличение объема нагрузок, выпол-
няемых на уровне скорости или мощности
анаэробного порога ± 10% при концентра-
ции лактата в крови 3—5 ммоль/л, в от-
дельных случаях до 6 ммоль/л (лыжи,
коньки), служит основным резервом ин-
тенсификации нагрузки.
Принцип первоочередного повышения
функционального состояния, основой ко-
торого является высокая скорость анаэ-
робного порога, является главным при
развитии и совершенствовании спе- ци-
альной выносливости.
В то же время стремление увеличивать
скорость передвижения и соответствую-
щий объем упражнений в интенсивных
зонах (III, IV, V) при стабилизации или
снижении скорости анаэробного порога
приводят лишь к раннему достижению
спортивной формы и результатов более
низких, чем потенциально возможные.
Важнейшее значение для совершенст-
вования специальной выносливости имеет
объем нагрузок, выполняемых в соревно-
вательном и околосоревновательном ре-
жимах, которые формируют уровень спе-
цифической готовности спортсмена к
главному старту. Доля таких нагрузок с
уменьшением длины соревновательной
дистанции в целом снижается. Так, объем
нагрузок, выполненных в соревнователь-
ном и околосоревновательном режимах в
видах олимпийской программы, характе-
ризующихся параметрами II зоны интен-
сивности (длительность соревновательно-
го упражнения свыше 2 ч), составляет 40%
и более от общего объема. Объем нагрузок
в соревновательном и околосоревнова-
тельном режимах в дисциплинах, характе-
ризующихся параметрами III зоны ин-
тенсивности (длительность соревнова-
тельного упражнения от 30 мин до 2 ч),
составляет от 15 до 20%, а объем нагрузок,
близких к соревновательным режимам, в
видах программы, характеризующихся
параметрами IV зоны интенсивности
(длительность соревновательного упраж-
нения от 90 с до 8—10 мин), составляет
только 3—8% от общего объема, что связа-
но со значительным накоплением лактата
в мышцах и крови. Специализированная
тренировка на развитие гликолиза приво-
дит к более интенсивному его функциони-
рованию в процессе работы, быстрейшему
накоплению лактата и как следствие к бо-
лее раннему снижению работоспособно-
сти. Поэтому повышение активности фер-
ментов, расщепляющих гликоген анаэ-
робным путем, является скорее отрица-
тельным, чем положительным моментом,
а частое и значительное понижение внут-
реннего pH приводит к деструктирова-
нию (разрушению) митохондрий, т.е. от-
рицательно сказывается на функциониро-
вании другой системы — аэробной
(Н.Н.Яковлев, 1979; И.ВАулик, 1979;
Я.М.Коц, 1982).
Основы методики совершенствования
выносливости в скоростно-силовых ви-
дах спорта. В этих видах спорта выносли-
вость не является ведущим качеством. В
совокупности рассматриваемых дисцип-
лин целесообразно выделить три направ-
ления: развитие специальной выносливо-
сти в тяжелоатлетических дисциплинах; в
спринтерских упражнениях продолжи-
тельностью от 10 до 80 с; в прыжках и
метаниях, занимающих промежуточное
положение между первыми двумя.
В тяжелоатлетическом спорте специ-
альная выносливость проявляется в уп-
ражнениях силового характера. Достаточ-
но хорошо известно, что абсолютные по-
казатели выносливости в этих упражне-
ниях в значительной мере зависят от уров-
ня силы. Чем больше вес внешнего отяго-
щения или чем выше величина проявляе-
мой спортсменом силы, тем в большей
степени ее повторные проявления зависят
от максимальных показателей его собст-
венно силовых способностей.
183
Однако эта зависимость наблюдается
лишь в тех случаях, когда величина сило-
вого напряжения достаточно велика и от-
личается не более чем на 20% от показателя
максимальной силы (В.М.Зациорский,
1970). Специальная выносливость в дан-
ном случае не сводится лишь к макси-
мальным силовым способностям, она за-
ключается также в умении сохранять и
наращивать мощность усилий по ходу со-
ревнований, длящихся по несколькучасов,
при сохранении высокой техники выпол-
нения упражнения.
Способность поддерживать высокую
работоспособность на протяжении дли-
тельных соревнований связана с экономи -
зацией в расходе энергии. Так, у высоко-
квалифицированных спортсменов-тяже-
лоатлетов как в базальном состоянии, так
и при выполнении специфических упраж-
нений расход энергии примерно на 20%
меньше, чем у разрядников.
Поскольку тренировочные нагрузки у
спортсменов достаточно большие, а подъ-
ем тяжести всегда происходит при затруд-
ненном кровообращении и задержке дыха-
ния, органы и ткани постоянно испытыва-
ют недостаток в кислороде и энергетиче-
ских веществах. Экономизация расхода
энергетических ресурсов является одним
из признаков приспособления организма
к соревнованиям и тренировочным на-
грузкам (А.Н.Воробьев, 1977). При этом
главным фактором являются не абсолют-
но затраты энергии на тренировку, а расход
ее за очень короткое время подъема штан-
ги. Именно кратковременные мощные
мышечные сокращения с задержкой дыха-
ния и натуживанием формируют приспо-
собительные реакции организма. Боль-
шинство этих принципов формирования
специальной выносливости при выполне-
нии силовых упражнений относятся и к
тренировке прыгунов и метателей.
Однако специальная выносливость
легкоатлетов, специализирующихся в
ациклических упражнениях, сводится не
только к поддержанию скорости и мощно-
сти отталкивания или броска, а также и к
стабильности техники на протяжении все-
го соревнования, важной предпосылкой
которых служит способность к сохранению
необходимой (околомаксимальной) ско-
рости разбега, что требует использования
средств беговой подготовки в значитель-
ных объемах, выполняемых в различных
режимах энергообеспечения. Таким обра-
зом, методика воспитания специальной
выносливости в прыжках и метаниях яв-
ляется совокупностью средств, используе-
мых в спринтерских циклических упраж-
нениях и тяжелой атлетике.
Основная смысловая направленность
двигательных действий в спринтерских и
барьерных дисциплинах — достижение
максимальной или необходимой около-
максимальной скорости и удержание ее до
конца дистанции. Однако к концу даже
самой короткой дистанации скорость пе-
редвижения снижается из-за наступаю-
щего утомления. С энергетической точки
зрения специальная выносливость сприн-
теров во всем диапазоне дистанций обус-
ловлена мощностью и емкостью анаэроб-
ных процессов.
Исследования ферментативной актив-
ности в мышечных волокнах, проведенные
с помощью биопсии, позволили пере-
смотреть некоторые представления о зна-
чении креатинфосфатного и гликолити-
ческого механизмов при выполнении со-
ревновательных и тренировочных нагру-
зок. Так, уже после 10 с работы максималь-
ной интенсивности наблюдается увеличе-
ние лактата в мышечной ткани в 5 раз.
Гликолиз имеет место и в течение первых
10 с максимальной работы.
В то же время креатинфосфат выполня-
ет дополнительно функции универсально-
го энерготраспортера макроэргов к мио-
фибриллам. Контроль за динамикой лак-
тата и креатинина (продукта гидролиза
креатина) при кратковременных макси-
мальных нагрузках позволяет оценить со-
пряженную деятельность гликолиза и кре-
атинфосфокиназной системы и подобрать
средства их сопряженного развития. Сни-
жение скорости на спринтерских дистан-
184
днях объясняется постепенным расходом
резервов и накоплением в организме лак-
тата. Значительное повышение этого про-
дукта энергообмена приводит к мобилиза-
ции защитных механизмов, проявляю-
щейся в нарушении координации движе-
ний, мышечной слабости и судорогах.
Повышение анаэробных возможностей
осуществляется несколькими путями.
Увеличением количества макроэргиче-
ских соединений в мышцах (АТФ, КТФ),
обеспечивающих поддержание необходи-
мой скорости передвижения. Это происхо-
дит под влиянием повторной работы (про-
должительностью 5—10 с), выполняемой с
максимальной скоростью при достаточ-
ных для восстановления интервалах отды-
ха.
Одновременное повышение возможно-
стей алактатного и гликолитического ме-
ханизма энергообеспечения и, как альтер-
нативы последнего, емкости буферных си-
стем (бикарбонаты, фосфаты и др.), обес-
печивающих поддержание высокой дис-
танционной скорости, связано с преодоле-
нием отрезков со скоростью 90—100% от
максимальной, продолжительностью 10—
30 с в интервальном режиме с паузами
отдыха, обеспечивающими восстановле-
ние организма.
Совершенствование лактатных анаэ-
робных возможностей связано с испол ьзо -
ванием отрезков продолжительностью
20—90 с с интенсивностью 85—95% от
максимальной скорости как с укорочен-
ными интервалами отдыха, так и обеспе-
чивающими необходимое восстановление
в паузе отдыха (ЧСС 120—130 уд/мин).
В целях совершенствования аэробных
способностей спортсменов, специализи-
рующихся в коротком и длинном спринте,
используются отрезки большей продол-
жительности (свыше 2 мин), выполняе-
мые с интенсивностью 70—80%, с интер-
валами отдыха, необходимыми для вос-
становления, а также упражнения, выпол-
няемые в непрерывном продолжительном
режиме от 10 до 60 мин. Объем этих уп-
ражнений для представителей длинного
спринта целесообразно определить в связи
с динамикой показателя анаэробного по-
рога.
Высокий уровень специальной вынос-
ливости спортсменов в скоростно-сило-
вых видах спорта связан с непрерывным
совершенствованием способности к рас-
слаблению в короткие фазы двигательного
акта.
Основы методики совершенствования
выносливости в спортивных играх и еди-
ноборствах. Требования к совершенство-
ванию специальной выносливости спорт-
сменов в этих видах, отличающихся пе-
ременными характеристиками (последо-
вательностью и интенсивностью выпол-
нения отдельных элементов соревнова-
тельной деятельности) в определенной ме-
ре связаны с размерами спортивной пло-
щадки (поля), регламентом соревнований
(количеством таймов, периодов, смен, ра-
ундов, боев, сетов и т.д.), интервалами от-
дыха, ограниченным и неограниченным
временем поединка (от 5 мин до 3 ч).
На необходимую совокупность компо-
нентов выносливости в этих видах спорта
накладывает отпечаток и система проведе-
ния соревнований (относительно продол-
жительный этап с отдельными стартами,
туровая, турнирная система, матчевые
встречи). Изменения интенсивности со-
ревновательной деятельности в этих видах
спорта бывают настолько значительными,
что сам поединок распадается на ряд пери -
одов работы и отдыха. Н апример, в теннисе
время активных действий составляет око-
ло 40% (А.П.Скородумова, 1984). В то же
время сокращение длительности поедин-
ка, например, в борьбе с 12 до 5 мин,
ограничение числа геймов в теннисе, уве-
личение числа троек нападения в хоккее,
тактика тотального футбола и другие фак-
торы привели к интенсификации соревно-
вательного поединка — увеличению числа
выполняемых приемов в единицу време-
ни, что повысило требования к выполне-
нию спуртов и скорости восстановления
между раундами, периодами, поединками
и соревновательными днями.
185
Таким образом, выносливость спорт-
сменов зависит не только от того, как он
устает, но и от того, как он восстанавлива-
ется в интервалах отдыха. Поэтому качест-
во выносливости для представителей этих
видов спорта по своему вкладу в спортив-
ные достижения почти не уступает другим.
В связи с этим для представителей
спортивных игр и единоборств важней-
шим компонентом выносливости являет-
ся производительность всех трех энерго-
систем (алактатной, гликолитической и
аэробной), биомеханическая экономиза-
ция работы, устойчивость спортивной
техники в условиях наступающего физи-
ческого и эмоционального утомления.
Важное значение в этих видах спорта имеет
и силовой компонент, особенно для пред-
ставителей различных видов спортивной
борьбы и бокса (статическая силовая вы-
носливость).
В последние годы совершенствование
специальной выносливости в спортивных
играх и единоборствах проходит в процессе
выполнения специфических упражнений
избранного вида спорта. Это позволяет
обеспечить соразмерность в повышении
технического мастерства, всех компонен-
тов выносливости и добиться исключе-
ния конкурентных отношений между от-
дельными ее составляющими. Совершен-
ствование аэробных возможностей спорт-
сменов и экономизация происходит за
счет увеличения общего объема ( времени),
затрачиваемого на тренировочные заня-
тия и контрольные соревнования (напри-
мер, в боксе учебные бои длятся до 10—12
раундов).
В то же время для развития и совершен-
ствования аэробных возможностей спорт-
сменов в тренировочном процессе исполь-
зуются тренировка в горных условиях,
особенно на базовых этапах, и различные
циклические упражнения, например бег
для представителей спортивных игр. При
этом в подготовительном периоде продол-
жительный кроссовый бег, повторный бег
на отрезках, а также бег на коньках (для
хоккеистов) используются в диапазоне
скоростей, соответствующих анаэробному
порогу при концентрации лактата в крови
3—5 ммоль/л (В.В.Тихонов, АА.Чарыева,
1987). Такие режимы циклических упраж-
нений позволяют повысить уровень спе-
циальной выносливости, что обеспечивает
затем необходимую работоспособность
хоккеистов в соревновательном периоде,
выраженную в эффективном выполнении
высокоинтенсивных приемов на протяже-
нии всего матча (рывки, силовая борьба,
мощные броски по воротам).
Повышение анаэробно-гликолических
возможностей спортсменов проводится в
процессе специфической деятельности за
счет увеличения интенсивности отдель-
ных, чаще более коротких, чем регламен-
тируемые правилами соревнований, пе-
риодов работы, связанных со значитель-
ным количеством спуртов (серии бросков
манекена в борьбе, работа на боксерском
мешке и т.д.), но в сумме превышающих
общее время соревновательного поединка.
Повышение анаэробных алактатных
возможностей обеспечивается также за
счет роста интенсивности проведения тех-
нических приемов и спуртов и их количе-
ства с учетом необходимого восстановле-
ния между ними, а также повышением
различных силовых показателей (макси-
мальной и «взрывной» силы и силовой
выносливости). Рост экономизации тесно
связан с тактике-техническим мастерст-
вом спортсменов и объемом их техниче-
ского арсенала.
Основы методики совершенствования
выносливости в сложнокоординационных
видах спорта и многоборьях. Специальная
выносливость спортсменов в этих видах
спорта во многом зависит от специфики
избранной дисциплины: продолжитель-
ности соревновательной деятельности, ее
составляющих, регламента соревнований,
чередования статических и динамических
поз. В этих видах спорта специальная вы-
носливость характеризуется определен-
ными сочетаниями компонентов, при ко-
торых ни один из них не достигает макси-
186
мальных показателей, как в циклических
дисциплинах.
В то же время ни один из ведущих
компонентов специальной выносливости
не характеризуется самыми низкими по-
казателями. При этом в многоборьях под-
ход к совершенствованию специальной
выносливости строго индивидуализиро-
ван и связан с акцентом на повышение
генетически наиболее сильно развитых
способностей систем энергообеспечения
работы.
Важное значение имеет высокий уро-
вень силового компонента специальной
выносливости (гимнастика, прыжки в во-
ду, стрельба, многоборья). Для развития
этих способностей в одних случаях
(стрельба) применяются длительные уп-
ражнения с невысоким уровнем отягоще-
ния (до 20%), в других случаях гимнастика
- кратковременные медленные движения с
высокими силовыми проявлениями
(Ю.В.Верхошанский, 1988). Повышение
устойчивых технических навыков в усло-
виях действия неблагоприятных факторов
внешней и внутренней среды (гипоксии,
ускорений, погоды) требует определенного
развития системы аэробного энергообес-
печения, уровень которой обеспечивает
также восстановительные процессы после
серии упражнений и в интервалах между
соревновательными днями. Высокий уро-
вень технического мастерства в этих видах
спорта во многом зависит от переносимо-
сти неблагоприятных сдвигов во внутрен-
ней среде организма в связи с активиза-
цией анаэробных гликолитических про-
цессов обеспечения энергией и высокой
емкости алактатных механизмов.
Важнейшим фактором повышения
специальной выносливости спортсменов
является борьба с наступающим сенсор-
ным и эмоциональным утомлением, что
требует более широкого объема средств
психологической разгрузки.
В отдельных видах спорта (все виды
стрельбы, горные лыжи) важнейшее зна-
чение имеет также выносливость к стати-
стической работе и длительному удержа-
нию позы, поэтому основными средства-
ми совершенствования специальной вы-
носливости являются повышенный объем
специфических (соревновательных) уп-
ражнений, выполняемых в тренировочных
занятиях, общий объем времени, затра-
ченный на выполнение тренировочных
нагрузок, силовые упражнения (динами-
ческие и статистические), выполняемые в
режиме соревновательной деятельности, а
в отдельных случаях и продолжительные
циклические упражнения (прогулки, бег,
лыжи, плавание), используемые в трени-
ровочные дни и недели, не загруженные
большим объемом специфических упраж-
нений, если эти средства не входят в состав
многоборий.
3.5.4 Совершенствование ко-
ординационных способностей
В течение длительного времени в тео-
рии физического воспитания и спортив-
ной тренировки наряду со скоростными,
силовыми и другими двигательными ка-
чествами рассматривалось и такое двига-
тельное качество, как ловкость. Существует
много определений ловкости, их система-
тизацией в свое время занимались
А.Г.Ширяев и П А.Филиппович.
В результате было установлено, что
ловкость — это сложное качество, занима-
ющее в иерархии двигательных качеств
самое высокое место. По мнению многих
авторов, в нем синтезированы проявления
всех физических качеств.
Высокий уровень развития ловкости
означает, что спортсмен:
1) умеет выполнять сложнокоордина-
ционные двигательные действия;
2) выполняет их точно (точность в дан-
ном случае означает, что биомеханические
характеристики этих движений близки к
эталонным);
3) быстрее других перестраивает свою
деятельность при изменении внешних ус-
ловий;
4) быстрее осваивает новые двигатель-
ные действия.
187
Таким образом, получается, что лов-
кость объединяет в себе самые разнообраз -
ные качества и способности, причем неко-
торые из них характеризуют другие двига -
тельные качества. Например, быстрота пе-
рестройки деятельности спортсменом при
изменении внешних условий оценивается
временем сложной реакции. Это время, как
следует из раздела 3.5.1, используется для
оценки скоростных качеств спортсменов и
служить мерилом ловкости никак не мо-
жет.
Если рассмотреть вариант, при котором
показателями ловкости могут быть быст-
рота и целесообразность перестройки дея-
тельности спортсменом при изменении
ситуации, то и этот показатель не может
быть использован, так как целесообраз-
ность выбора иного варианта деятельности
характеризует преимущественно тактиче-
ское мышление спортсменов.
Второй критерий ловкости — точность
выполнения двигательных действий сам
по себе достаточно сложен и может изме-
ряться с помощью многих показателей. Н о
все эти показатели одновременно характе-
ризуют и технику двигательных действий.
Такая аморфность критериев ловкости
привела в последнее время к тому, что
понятие «ловкость» заменяется другим,
более адекватным тому, что на самом деле
представляют собой эти двигательные
способности человека. Речь идет о к о о р -
динационных способно-
стях. Под ними следует понимать
«...умение человека наиболее совершенно,
быстро, точно, целесообразно, экономно и
находчиво решать двигательные задачи,
особенно сложные и возникающие неожи-
данно» (В.Н.Платонов, 1986).
В структуре координационных способ-
ностей В.Н.Платонов выделяет:
1) способность к овладению новыми
движениями;
2) умение дифференцировать различ-
ные характеристики движений и управ-
лять ими;
3) способность к импровизациям и
комбинациям в процессе двигательной де-
ятельности.
В целом соглашаясь с этими структур-
ными компонентами координационных
способностей, следует все же уточнить их.
Представляется, что спортсмен должен об-
ладать не просто способностями к овладе-
нию новыми движениями, но и уметь де-
лать это быстрее других. Быстрота обуче-
ния, овладения новыми действиями, их
связками, комбинациями — все это харак-
теризует преимущества одного спортсме-
на перед другим, который тоже может обу-
читься этим действиям, но за более дли-
тельный срок.
Следует отметить, правда, что для очень
небольшого числа выдающихся спорт-
сменов критерий «длительность обучения»
мало информативен. Эта ситуация возни-
кает в тех случаях, когда спортсмен, един-
ственный в мире, выполняет какое-то
сложное двигательное действие. Оценить,
быстро или медленно он освоил его, коли-
чественно трудно (не с чем сравнивать), и
здесь могут помочь экспертные методы
оценки.
Из всех критериев координационных
способностей проще всего оценивается
«способность к овладению новыми движе-
ниями». На рис. 58 представлены резуль-
таты одной из первых работ на эту тему,
выполненных в нашей стране.
На рис. 59 представлены аналогичные
данные, полученные при обучении детей
основным видам гимнастического много-
борья. Впоследствии эти исследования
были продолжены на квалифицированных
спортсменах (рис. 60).
В научном плане наиболее исследована
такая сторона координационных способ-
ностей, как умение дифференцировать
различные характеристики движений и
управлять ими. Из всего многообразия на-
учных направлений предпочтительным и
перспективным представляется то, в кото-
ром проводится анализ и сопоставление
биомеханических и электромиографиче-
ских характеристик двигательных дейст-
вий (Ю.В.Мельков, И.М.Козлов, МА.Го-
188
Модель
Порядковый номер попытки
Рис. 58. Быстрота освоения школьниками первого
класса упражнения (Н.п. — о.с.; 1 — левую руку
вперед ладонь вверх; правую руку в сторону; 2 —
и.п.; 3—4— То же другой рукой (по В.М.Заморско-
му).
дик, 1974). В этой работе была исследована
структура координационных способно-
стей в спринтерском плавании. Авторы
зарегистрировали кинематику и динамику
гребковых движений и одновременно
ЭМГ-активность восьми мышц пловцов.
Был выявлен ЭМГ-профиль каждого
пловца, который сопоставлялся с кинема-
тикой плавания, и после анализа опреде-
лялось умение спортсмена точно коорди-
нировать последовательность напряжения
и расслабления разных мышц.
Более углубленный анализ координа-
ционных возможностей был проведен
Я.М.Коцем и А А Лукашевым (1977), а за-
тем продолжен в серии диссертационных
работ, руководимых ААЛукашевым и
А.С.Медведевым (на движениях тяжел оат -
летов).
Проблема совершенствования коорди-
национных способностей очень остро сто-
ит в играх и единоборствах, в гимнастике,
акробатике, фигурном катании. Здесь не-
обходимо влиять на все структурные ком-
поненты. В циклических видах спорта про-
явление координационных способностей
уже, чем в других видах спорта, но совер-
шенствованию некоторых из них уделяют
420
Виды гимнастического многоборья
Рис. 59. Количество попыток, выполненных юными
гимнастами при обучении видам гимнастического
многоборья:
1 — кольцо; 2 — акробатик; 3 — брусья; 4 — пры-
жок; 5 — конь, махи; 6— перекладина (по Х.Нови-
ковской, 1985).
первостепенное внимание. Например, во
всех циклических видах подавляющее
большинство специализированных уп-
ражнений направлено на развитие умения
дифференцировать различные характери-
стики бега, плавания, гребли и т.д. иуправ-
лять ими.
В целом методика совершенствования
координационных способностей заключа-
ется в использовании такой системы нор-
мирования нагрузок, при которой отдель-
ной строкой в плане выделяются коорди-
национно сложные упражнения. Напри-
мер, в игровых видах спорта и единобор-
ствах первый показатель нормирования —
189
Количество повторений
Рис. 60. Количество поеторений, необходимое для
освоения элементов и комбинаций квалифициро-
ванными гимнастками.
это частный объем специализированных
упражнений, второй — частный объем
сложных специализированных уп-
ражнений. В этих упражнениях в полной
мере проявляются и совершенствуются
специфические координационные спо-
собности.
Дополнительно они развиваются и при
применении неспецифических координа-
ционных упражнений. В связи с этим не-
специфические средства тренировки в
этих видах спорта делятся на три подгруп -
пы: а) циклически упражнения; б) силовые
упражнения и упражнения на развитие по-
движности в суставах и гибкости; в) коор-
динационные упражнения (гимнастиче-
ские, акробатические и т.п.).
При такой системе нормирования
анализ работы всегда покажет тренеру,
сколько и когда его ученики вы-
полнили упражнений, направленных на
развитие координационных способностей.
3.5.5. Совершенствование
гибкости
При перечислении двигательных ка-
честв спортсменов гибкость обычно назы-
вается последней, но это вовсе не означает,
что данное качество является малозначи-
мым. Во многих видах спорта (гимнасти-
ка, синхронное плавание, прыжки и т.п.) от
уровня развития гибкости результат зави-
сит не в меньшей степени, чем от силовых
или скоростных качеств.
Гибкостью называется способность
выполнять движения с большой амплиту-
дой. Следовательно, чтобы оценить уро-
вень развития этого двигательного качест-
ва, необходимо измерить амплитуду дви-
жений. Сделать это можно следующими
способами:
1) механическим (гониометрическим);
2) механоэлектрическим (электрого-
ниометрическим);
3) оптическим;
4) рентгенографическим.
В первом случае гибкость измеряют с
помощью механического гониометра, во
втором — посредством потенциометриче-
ского датчика или электрогониометра.
Последние измерения дают возмож-
ность получить гониограмму в виде гра-
фического изображения и ввести ее в запо-
минающее устройство ЭВМ. Этот метод
контроля более точен; кроме того, он по-
зволяет проследить за изменением сустав-
ных углов в различных фазах движения.
Оптические методы основаны на при-
менении фото-, кино-, видео-регистра-
ции. На суставных точках тела спортсмена
укрепляют датчики-маркеры; изменение
их взаиморасположения фиксируется ре-
гистрирующей аппаратурой. Последую-
щая обработка фотоснимков или фото-
пленки позволяет определить уровень раз-
вития гибкости. Точность оптических ме-
тодов зависит от: 1) погрешностей регист-
рирующей аппаратуры; 2) способа крепле-
ния маркеров на суставных точках и вели-
чин их смещения при выполнении движе-
ния; 3) погрешностей анализа кино, фото-,
190
видеоматериалов (визуального или с по-
мощью ЭВМ). Наиболее точным из опти-
ческих методов является стереоциклогра-
фия, позволяющая регистрировать амп-
литуду движения в трехмерном простран-
стве.
Измерение амплитуды движения ис-
пользуется не только для оценки гибкости.
По ее результатам можно анализировать
биомеханику движений. Пример подобно-
го анализа представлен на рис. 61.
Рентгенографический метод позволяет
определить теоретически допустимую ам-
плитуду движения, рассчитав ее на основа-
нии рентгенологического анализа строе-
ния сустава.
Гибкость измеряется в угловых граду-
сах или в линейных мерах.
Во втором случае спортсмен выполняет
тест (например, выкрут с палкой), и наи-
меньшее расстояние между большими
пальцами рук (в см) будет характеризовать
его гибкость в этом упражнении. При ис-
пользовании линейных показателей необ-
ходимо в результат измерения вносить по -
правки с учетом размеров тела (длины рук,
ног и т.п.).
Различают два типа показателей гибко-
сти, значения которых зависят от способа
ее измерения. При измерении активной
гибкости тест выполняется только за счет
активности мышц. Пассивная же гибкость
определяется по наибольшей амплитуде,
которая может быть достигнута за счет
внешней силы. Величина ее должна быть
одинаковой для всех измерений, только в
этом случае можно получить объективную
оценку пассивной гибкости.
Величину пассивной гибкости опреде-
ляют в момент, когда действие внешней
силы вызывает болезненное ощущение.
Следовательно, показатели пассивной
гибкости гетерогенны и зависят не столько
от состояния мышечного и суставного ап-
паратов, но и от способности спортсмена
какое-то время терпеть неприятные ощу-
щения. Поэтому важно так мотивировать
его, чтобы он не прекратил тест при появ-
лении первых признаков боли.
Рис. 61. Изменение кинематических характеристик
шага в зависимости от скорости ходьбы и бега:
Е1 — время от постановки стопы на грунт до дости-
жения максимального угла при сгибании опорной
ноги; ЕЗ — время от положения максимального
угла при сгибании опорной ноги до ее отрыва от
грунт; Е2 — время от положения, при котором угол
в коленном суставе маховой ноги максимален до
постановки ее не грунт.
Разница между величинами активной и
пассивной гибкости (в см или'угловых
градусах) называется дефицитом актив-
ной гибкости (ДАГ) и является достаточно
информативным показателем состояния
суставного и мышечного аппаратов спорт-
смена.
Регистрируемые показатели гибкости
зависят от времени тестирования (в 10
191
часов гибкость меньше, чем в 16—18 ча-
сов), температуры воздуха (при 39°С гиб-
кость больше, чем при 10°С). При повтор-
ных измерениях гибкости это нужно учи-
тывать; необходимо также стандартизиро-
вать разминку (под ее влиянием, как изве-
стно, несколько повышается температура
мышц и соответственно увеличивается
гибкость).
По мнению В.Н.Платонова (1988), тер-
мин «гибкость» ...более приемлем для
оценки суммарной подвижности в суста-
вах всего тела. Когда же речь идет об от-
дельных суставах, правильнее говорить о
подвижности в них (подвижность в голе-
нестопных суставах, подвижность в плече-
вых суставах)".
Действительно, подвижность в суста-
вах, как, впрочем, и эластичность мышц,
следует считать ведущим фактором обус-
ловливающим гибкость. Не случайно
морфологи активно исследуют анатоми-
ческую подвижность, которую лимитиру-
ют строение сустава, объем и строение
мышц, его окружающих (Э.Г.Мартиросов,
1980).
По способу проявления гибкость под-
разделяется на динамическую и
статическую. Динамическая гиб-
кость проявляется в движениях, статиче-
ская — в позах. Такая классификация гиб-
кости необходима, так как позволяет опре-
делить, как гибкость, приобретенная с по-
мощью статических упражнений, будет
проявляться в динамических.
Как и все остальные физические каче-
ства, гибкость весьма сложна по структуре,
и подвижность в разных суставах проявля-
ется по-разному. Это значит, что у спорт-
смена может быть отличная подвижность
в голеностопном суставе и посредственная
— в локтевом.
Для развития и совершенствования
гибкости традиционно применялись ди-
намические (баллистические) упражне-
ния, при многократном выполнении кото-
рых постепенно возрастали углы сгибания
(или разгибания). Эффективность этих
упражнений бесспорна как для спортсме-
нов, так и для людей, не занимающихся
спортом (Л.ЕЛебедянская, 1953; Г.Г.То-
полян, 1952). Следует отметить, однако,
что при выполнении баллистических дви-
жений возникает рефлекс растягивания, в
результате которого мышцы- антагонисты
сокращаются и лимитируют увеличение
амплитуды движений (Я.М.Коц, 1985;
ДТарфилд, 1978).
Добиться нужной амплитуды в балли-
стических движениях можно за счет уве-
личения их скорости, но это потребует до-
полнительного приложения сил, увеличе-
ния миотатического рефлекса, и, как след-
ствие возрастает активность антагонистов.
При такой структуре мышечной активно-
сти повышается риск травматизма.
Более безопасным и не менее эффек-
тивным являются статические упражне-
ния на гибкость и растяжения (stretching—
в англоязычной литературе). Они выпол-
няются так: спортсмен медленно прини-
мает определенную позу (например, из ос-
новной стойки наклон вперед), до появле-
ния дискомфорта в растянутых мышцах
задней поверхности бедер (рис. 62). Эта
поза удерживается в течение 15—30 с
(иногда до 60 с), при этом необходимо
расслабить все мышцы тела (кроме, есте-
ственно, растянутых). Отдых между по-
вторениями — 30с, число повторений —
15-20.
При этом методе возможность повреж-
дения мышечно-связочного аппарата
значительно меньше. Снижен и расход
энергии, а эффективность в развитии по-
движности в суставах оказывается весьма
значительной.
Существуют стандартные комплексы
упражнений на растягивание, которые
применяются в различных видах спорта.
Так, например, Е.В.Скоморохов, А.М.Ба-
рамидзе и др. (1989) предложили такие
комплексы для футболистов (рис. 63).
* * *
В этом разделе приведены результаты
теоретических и экспериментальных исс-
192
Рис. 62. Упражнения на статическое растягивание.
В каждой из этих поз необходимо создать «тяну-
щие» или «давящие» усилия и удерживать их в тече-
ние 15—20 с.
ледований, выполненных в традиционном
русле двух взаимосвязанных проблем.
Первая — проблема процесса физической
подготовки спортсменов (содержательный
и организационный аспекты), вторая —
проблема уровня и структуры физической
подготовленности спортсменов (измере-
ния, оценка и т.п.). Основу наших знаний
в каждой из этих проблем составляют ис-
следования физических качеств спорт-
сменов, имеющие одну из самых длитель-
ных историй. Более чем за 100 лет сделано
очень многое, и некоторые из фундамен-
тальных работ, например монография
В.М.Зациорского «Физические качества
Рис. 63. Комплекс упражнений на растягивание для
футболистов:
а — ноги расставлены в стороны на максимально
возможную ширину, туловище наклонено вперед,
кисти рук обхватывают заднюю часть голеностопов
изнутри. Подтянуть туловище и голову вниз назад
между ногами; б — лежа на животе, ноги согнуты в
коленях руки обхватывают ступни ног. Подтянуть
ноги к голове; в — сидя, ноги разведены в стороны,
руки вытянуты вперед пальцы сомкнуты в кулаки.
Скрестить руки. Плечи с усилием свести вперед
навстречу друг другу.
спортсменов» (1966), стали переломными
в понимании природы и методов развития
и совершенствования физических качеств
спортсменов.
До тех пор пока измерения и оценки
соревновательной и тренировочной дея-
тельности спортсменов были эпизодиче-
скими, вопросы о том, что такое физиче-
193
13-401
ские (двигательные) качества, практиче-
ски не возникали. С развитием измери-
тельной техники и накоплением громад-
ного количества экспериментальных дан-
ных вдруг оказалось, что, например, А.,
оценивавший т е х н и к у бега легкоатле-
тов, измерял у них динамические характе-
ристики отталкивания (т.е. вертикальную,
горизонтальную и продольную составля-
ющие опорных реакций). В это же время
другой специалист Б., изучавший сило-
вые качества бегунов, измерял у
них силу сгибателей и разгибателей ног на
лабораторных стендах и силу, проявляе-
мую в беге (т.е. те же самые составляющие
опорных реакций). Но могут ли существо-
вать два разных явления, если они изме-
ряются с помощью одних и тех же показа-
телей?
Кроме того, в исследовании Б. выясня-
ется, что большие величины силы демон-
стрируются спортсменами, которые луч-
ше освоили лабораторные тесты. Это озна-
чает, что истинное представление о силе
можно получить только у спортсменов, об-
ладающих эффективной и рациональной
техникой выполнения этих тестов. Но ведь
изначально цель исследования заключа-
лась в определении силы, а не техники! Что
же на самом деле он измерял?
В этих ситуациях пытаются выйти из
положения, говоря о зависимостях между
качествами и техникой. Расчет этих зави-
симостей проводится между динамиче-
скими и кинематическими характеристи-
ками разных движений. Например, между
силой, измеренной в лабораторных дви-
жениях, и силой, проявляемой в соревно-
вательном упражнении. Но действительно
ли это зависимость техники и качеств?
Из всего сказанного возникает еще одна
проблема. Словосочетание «специальная
физическая подготовка» (СФП) — одно из
самых распространенных в теории спор-
тивной тренировки (есть целые моногра-
фии по этому вопросу, например Ю.В.Вер-
хошанского, 1985). Следует согласиться с
логикой многих авторов, что процесс СФП
должен привести к результату — повыше-
нию уровня специальной физической под-
готовленности. Но как же предлагается
оценивать ее? Во-первых, по лаборатор-
ным тестам, моделирующим какие-то
элементы соревновательных действий; во-
вторых, по результатам выполнения спе-
циализированных и соревновательных
упражнений (или по каким-то их частным
параметрам), которые тоже зависят от тех-
ники.
Кроме того, если ежедневно (!) регист-
рировать тренировочные нагрузки, на-
правленные на развитие и совершенство-
вание специальной физической подготов-
ленности, то можно увидеть, что они фор-
мируются в основном из специализиро-
ванных упражнений. Но с помощью этих
упражнений совершенствуют и технику, и
тактику! И как в таких условиях отделить
нагрузки (упражнения), направленные на
совершенствование только СФП, только
техники, только тактики?
Легкость, с которой один и тот же кри-
терий используется для измерения и
оценки разных двигательных качеств или
какого-то одного качества и техники, по-
степенно приводит к хаосу. Избавиться от
него можно в ходе постепенного перехода
к иной системе критериев. Такой переход
уже идет, и делают его исследователи, за-
нимающиеся проблемами соревнователь-
ной и тренировочной деятельности. Они
изучают двигательные действия, выпол-
няемые в соревнованиях и тренировке,
анализируя их биомеханические, физио-
логические, биохимические и другие по-
казатели. В результате формируется доо-
ценка деятельности спортсмена и через нее
— оценка его самого. Такой путь представ-
ляется нам наиболее перспективным.
3.6. Психическая подготовка
спортсмена
Основу психической подготовки
спортсмена, с одной стороны, составляет
динамично развивающаяся теория и ме-
тодология спорта, а с другой — постоянное
сопоставление общепсихологической тео-
194
рии и спортивно-психологической прак-
тики. Результатом такого процесса являет -
ся создание системы психической подго-
товки как органической составной части
системы спортивной тренировки.
На первых этапах развитиятеории пси-
хической подготовки (первоначально
употреблялся только термин «психологи-
ческая») она рассматривалась как процесс,
направленный на всестороннее совершен-
ствование волевых качеств с целью дости-
жения наилучшего результата, вопреки
всякого рода неожиданностям и случайно-
стям, встречающимся на соревнованиях
(ААЛалаян, 1956).
Подавляющее большинство работ ран-
него периода в области психической под-
готовки было сосредоточено на изучении
волевых процессов. Это объясняется при-
нятой на вооружении концепцией, разра-
ботанной в 50-е годы ПА.Рудиком и
А.Ц.Пуни и основанной прежде всего на
морально-волевой подготовке. Формиро-
вание высокого чувства ответственности
перед обществом, гражданской направ-
ленности и нравственных качеств лично-
сти спортсмена одновременно с развитием
его волевых качеств и составило предмет
психологической подготовки.
Психологи того времени все разнооб-
разие проблем свели к выяснению видов
волевых усилий в спортивной деятельно-
сти вообще и в конкретных видах спорта в
частности, к описанию произвольного
преодоления субъективных и объективных
трудностей (по П А.Рудику) или препятст-
вий разного уровня (по АД.Пуни) и т.п.
Сама по себе актуальность волевой под-
готовки не вызывала сомнений, однако
становилось ясным, что сведения психи-
ческой подготовки только к волевой непра -
вомерно. По мере накопления экспери-
ментального материала точка зрения на то,
что достижение спортивного результата
находится в линейной зависимости от мо -
тивации, чувства ответственности, граж-
данского долга и волевых свойств спорт-
смена, оказалась недостаточно полной.
Взаимодействия здесь носят гораздо более
сложный и опосредованный характер, ко-
торый на уровне строго научных исследо-
ваний и до настоящего времени остается не
до конца выясненным.
В дальнейшем стали различать общую
и специальную психическую подготовку к
конкретному соревнованию, отличающи-
еся одна от другой как своей направленно-
стью, так и содержанием. Направление об-
щей подготовки сводилось к развитию в
процессе систематических тренировочных
занятий психических функций и качеств
личности, необходимых для успешного
овладения спортивной деятельностью.
Задачи специальной психической под-
готовки к соревнованию определялись за-
дачами, поставленными перед спортсме-
нами в данном старте.
Их частное выражение может быть све-
дено к следующему: осознание особенно-
стей задач предстоящего соревнования,
конкретных его условий, учет сильных и
слабых сторон противника и подготовка к
эффективным ответным действия; дове-
дение до совершенства способности вла-
деть необходимыми двигательными на-
выками и формирование установки на по-
беду, с одновременно твердой уверенно-
стью в своих силах; преодоление отрица-
тельных эмоций и актуализация готовно-
сти к максимальным волевым напряже-
ниям; формирование мотивации деятель-
ности.
Спортивная деятельность отличается
достаточно широким и разнообразным
кругом мотивации, из которого наиболее
характерной для нее, как конкурентной де-
ятельности, является альтернативная мо-
тивация, выступающая в двух основных
разновидностях: мотивация достижения
успеха и мотивация избегания неудачи.
Одним из решающих факторов успеха
при относительно равных условиях фи-
зическо-тактической подготовленности
спортсменов международного класса, с
точки зрения А.Ц.Пуни (1970), является
психическая готовность спортсмена к со-
ревнованию, которая формируется в про-
цессе психической подготовки. Таким об-
195
разом, предметом психической подготов-
ки спортсмена к соревнованиям оказыва-
ется состояние психической готовности -
один из видов психического состояния че-
ловека. Исходя и того, что психические
состояния служат фоном, придающим ту
или иную окраску течению психических
процессов и действий человека, состояние
психической готовности «можно предста-
вить как уравновешенную, относительно
устойчивую систему личностных характе-
ристик спортсмена, на фоне которых раз-
вертывается динамика психических про-
цессов, направленных на ориентировку
спортсмена в предсореновательных ситуа-
циях и в условиях соревновательной борь-
бы, на адекватную этим условиям саморе-
гуляцию собственных действий, мыслей,
чувств, поведения в целом, связанных с
решением частных соревновательных за-
дач, ведущих к достижению намеченной
цели» (А.Ц.Пуни, 1971).
Возникает проблема формирования у
спортсмена установки на соревнователь-
ную деятельность и адаптации к экстре-
мальным условиям такой деятельности.
Это обусловлено, с одной стороны, непов-
торимостью условий соревнований, а с
другой — неповторимостью, индивиду-
альным своеобразием личности спорт-
смена.
В развитие этого положения психиче-
ская подготовка сводится к формулирова-
нию такого психического состояния, кото -
рое способствует, с одной стороны, наи-
большему использованию физической и
технической подготовленности, а с другой
— позволяет противостоять предсоревно-
вательным и соревновательным сбиваю-
щим факторам (ЮЯ. Киселев, А.В.Родио-
нов, 1978).
Общая подготовка решается двумя пу-
тями. Первый предполагает обучение
спортсмена универсальным приемам,
обеспечивающим психическую готов-
ность к деятельности в экстремальных ус-
ловиях: способам саморегуляции эмоцио-
нальных состояний, уровня активации,
концентрации и распределения внимания,
способам саморганизации и мобилизации
на максимальные волевые и физические
усилия. Второй путь предполагает обуче-
ние приемам моделирования в трениро-
вочной деятельности условий соревнова-
тельной борьбы посредством словесно-
образных и натурных моделей. Подготовка
к конкретному соревнованию предполага-
ет формирование установки надостижение
победы на фоне определенного эмоцио-
нального возбуждения. Последнее рас-
сматривается как функция величины по-
требности спортсмена в достижении цели
и субъективной оценки вероятности ее до-
стижения. Регулируя величину потребно-
сти, общественную и личную значимость
цели, а также субъективную вероятность
успеха, можно формировать необходимое
состояние психической готовности спорт-
смена к предстоящему соревнованию.
На ином уровне понимания и решения
вопросов психической подготовки спорт-
смена к соревнованию находились пред-
ставители психогигиенической ориента-
ции. Исходным положением для них слу-
жило утверждение, что тренировочные за-
нятия и тем более соревнования спортсме-
нов высокого класса характеризуются та-
кими физическими и психическими на-
грузками, которые доводят напряжение до
пределов индивидуальной нормы. К тому
же в силу общественной и личной значи-
мости тех или иных соревнований спорт-
смены нередко игнорируют естественные
сигналы организма, указывающие на при-
ближение предела индивидуальной адап-
тации, что может привести к неконтроли-
руемому расходу ресурсов организма и
вызвать в нем труднообратимые, а то и
необратимые сдвиги.
Заложенная в самой спортивной дея-
тельности максимализация усилий при
отсутствии четко выраженной границы
индивидуально допустимых пределов, за
которыми начинаются предпатологиче-
ские и патологические процессы, выдви-
гает на первый план в психической подго-
товке спортсмена вопросы психопрофи-
лактики и психогигиены. В центре внима-
196
ния этих исследований оказалось изуче-
ние личности спортсмена с установлением
ее профиля, выявление доминирующих
состояний и их динамики, овладение при-
емами и средствами ауто- и гетеропсихо-
регуляции и коррекции. Перспективными
исследованиями в рамках данного направ-
ления следует считать проблемы психот-
равмирующего фактора в контексте осоз-
наваемой и неосознаваемой (бессозна-
тельной) форм психической деятельности;
психических барьеров и связанных с ними
видов психической защиты; психоэнерге-
тических изменений под влиянием пси-
хических воздействий; психических ре-
зервов спортсмена.
В отличие от психогигиенистов
Г.Д.Горбунов (1986) понимает психиче-
скую подготовку как сугубо воспитатель-
ный процесс, направленный на развитие и
совершенствование значимых для спорт-
смена свойств личности путем формиро-
вания соответствующей системы отноше-
ний. Это позволяет перевести неустойчи-
вый характер актуального психического
состояния в устойчиво доминантный, т.е. в
свойство личности. При этом психическая
подготовка спортсмена к продолжитель-
ному тренировочному процессу осущест-
вляется, во-первых, за счет непрерывного
развития и совершенствования мотивов
спортивной тренировки и, во-вторых, за
счет создания благоприятных отношений
к различным сторонам тренировочного
процесса.
Общая психическая подготовка спорт-
смена к соревнованиям направлена на
формирование свойств личности, позво-
ляющих успешно выступать за счет адап-
тации к конкретным условиями вообще и
к специфическим экстремальным воздей-
ствиям спортивных соревнований в част-
ности. Психическая подготовка здесь вы-
ступает как воспитательный и самовоспи-
тательный процесс.
Таким образом, на протяжении дли-
тельного времени наблюдаются значи-
тельныеизменения составляющих психи-
ческой подготовки спортсмена. В наиболь-
шей степени это коснулось исходного по-
ложения данной проблемы. Если всеми без
исключения признается необходимость
проведения психической подготовки как
целенаправленного процесса, обеспечива-
ющего успешность выступления спорт-
смена на соревнованиях, то его содержа-
тельная сторона понимается по-разному.
На первых этапах становления данной
проблемы необходимость психической
подготовки виделась в создании условий,
позволяющих спортсмену реализовать в
соревнованиях потенциальные возможно -
сти физической и технике-тактической
подготовленности за счет развития и со-
вершенствования необходимых для этого
психических функций и процессов. В
дальнейшем этого оказалось явно недо-
статочно. Было выдвинуто положение о
необходимости адаптироваться к экстре-
мальным моментам соревновательной де-
ятельности, причем процесс адаптации
был обусловлен неопределенностью усло-
вий, ситуаций и неповторимым своеоб-
разием каждого спортсмена. С этой точки
зрения в качестве условий психической
подготовки предлагается моделирование в
тренировке вероятных условий соревнова-
тельной деятельности и обучение на со-
зданных моделях умению преодолевать их.
Выдвинуто также положение о том, что в
условиях многолетней, многоэтапной
подготовки спортсмена возникает необхо-
димость социально-психической адапта-
ции как к соревновательной деятельности,
так и к сопутствующим условиям жизни
человека в спорте. Конкретно это отражено
в разработанной системе психической
подготовки спортсмена к продолжитель-
ному тренировочному процессу.
В последние годы в психологии спорта
изучению субъекта деятельности (лично-
сти спортсмена) было уделено самое при-
стальное внимание, что нельзя сказать об
объекте (спортивной деятельности) в ее
тренировочном и соревновательном виде.
Недостаточное знание психических меха-
низмов того и другого и приводит к тому,
что построение прогноза результатов вы-
197
отупления спортсменов на соревнованиях
и применяемые средства психической
подготовки не всегда оказываются эффек-
тивными. Выход в этом случае лежит в
более углубленном анализе тренировоч-
ной и соревновательной деятельности с
учетом специфики видов спорта и привле-
чением ряда общетеоретических положе-
ний. Один из таких подходов основывается
на известной концепции деятельности
(А.ПЛеонтьев, 1978). Согласно этой кон-
цепции, при определенных условиях на-
блюдается переход действий в операции
(способ выполнения действия), и наобо-
рот.
Первым таким условием становится мо -
тивация, отличающаяся своей спецификой
в зависимости от того, выступает спортсмен
как тренирующийся или как соревнующий -
ся. Второе условие—личностное отношение
спортсмена коперационально-техническо-
му составу деятельности, в котором встреча-
ются «нелюбимые», но обязательные дейст-
вия, вызывающие совершенно различные
реакции спортсмена на тренировке и на со-
ревнованиях. Это и становится причиной
взаимопревращения одного и того же дви-
гательного акта из действия в операцию и из
операции в действие, что приводит к изме-
нению психической структуры деятельно-
сти, а вслед за этим и к соответствующим
сдвигам психических функций и состояний
спортсменов (А.В.Родионов, 1977; ЮА.Ры-
жонкин, 1983). Согласно П.Кунату (1975),
изменение психической структуры сорев-
новательной деятельности обусловлено
иным отражением в психике спортсмена
внешних (объективные условия) и внутрен-
них (субъективные состояния) условий этой
деятельности, чем в тренировочной.
Несмотря на значительные достижения
в области психической подготовки спорт-
сменов, следует все же отметить, что в
решении вопроса о повышении информа-
тивности и практической ценности ре-
зультатов наблюдается экстенсивное уве-
личение количества методов и методик,
разного рода шкал и параметров. Рост пси-
хометрических средств диагностики при-
водит не к повышению а, наоборот, к сни-
жению точности прогноза и эффективно-
сти средств воздействия. Отсюда так часто
встречающиеся противоречивые данные,
когда при изучении одних и тех же особен-
ностей спортсмена, например личностных
характеристик и социометрического ста-
туса, наблюдается то закономерная связь
между ними, то отсутствие ее.
Для ликвидации такого методологиче-
ского «пробела» спортивные психологи
предпринимают исследования в русле си-
стемного подхода, согласно которому че-
ловеческую индивидуальность можно
представить как совокупность подсистем
разного иерархического уровня — от фи-
зического до социального в системе «чело-
век — общество».
При этом в качестве компонентов пси-
хической регуляции деятельности можно
рассматривать два произвольных уровня:
мотивационный (формирование цели) и
рефлексивный (формирование програм-
мы деятельности) и два непроизвольных
уровня: эмоциональный (корково-под-
корковые образования) и сенсомоторный
(билатериальная функция и ассиметрия
мозга). Что же касается управления пси-
хической регуляцией, то оно представляет
собой психические и педагогические сред-
ства воздействия: воспитание, развитие,
обучение и формирование (ЮА..Рыжон-
кин, 1983).
Систему «человек — общество» приме-
нительно к нашим, более частным задачам
можно ограничить континуумом «спорт-
смен — спортивный коллектив» с выделе-
нием следующих подсистем: конституци-
ональной, биохимической (энергетиче-
ской), механической, психодинамической
(темпераментной), психической, соци-
ально-психологической. Таким образом,
система «человек — общество», а в нашем
случае «спортсмен — спортивный коллек-
тив», представляет собой совокупность
подсистем разного иерархического уровня
со своими специфическими закономерно-
стями для каждого из них и обшей (интег-
ральной) закономерностью для всей сис-
198
темы в целом. Каждая из подсистем накла-
дывает свой неповторимый отпечаток на
человека, что позволяет говорить о соци-
альной, социально-психологической ин-
дивидуальности или индивидуальности на
уровне психических процессов в той же
мере, как и о темпераментной, энергетиче-
ской или конституциональной индивиду-
альности.
В настоящее время установлены разли-
чия в степени зависимости тех или иных
видов деятельности от разных иерархиче-
ских уровней. Способность к преодолению
постоянно возрастающего утомления и
усталости у стайеров, умение в совершен-
стве владеть своим телом в сложнокоорди-
национных видах спорта и эффективно
обыгрывать соперника в спортивных еди-
ноборствах, а в спортивных играх к тому же
достигать взаимопонимания с партнером,
вероятно, так или иначе связаны с подси-
стемами разного иерархического уровня.
Поэтому в решении вопроса психической
подготовки следует предварительно ре-
шить вопрос о нахождении иерархических
подсистем, значимых для конкретного ви-
да спортивной деятельности.
Вместе с тем установлено, что человек
отличается также некой интегративной ха-
рактеристикой, образованной определен-
ным сочетанием свойств подсистем. Меж-
ду ними всегда имеется определенное рас-
согласование, которое обычно достигает
острой расбалансировки в экстремальных
условиях, а у некоторых и в субэкстре-
мальных и даже на этапе ожидания. Подо-
бного рода рассогласование, особенно ког-
да оно наблюдается между низшими и
высшими уровнями, приводит к личност-
ной и социальной дезадаптации. Задача
психолога заключается в поддержании оп-
тимального равновесия между разными
иерхическими уровнями. К тому же любая
практическая деятельность не протекает в
чистом виде, т.е. не может быть сведена к
совокупности отдельных действий. Она не
только сопровождается, но и включает в
себя в зависимости от условий в большей
или меньшей мере и другие виды деятель-
ности, которые если не меняют состав дей-
ствий, то могут изменять способы и при-
емы их выполнения, что непосредственно
скажется на результате. Поэтому продук-
тивность и качество выполняемой работы
определяется степенью достигнутой со-
гласованности между отдельными подси-
стемами, т.е. интегральной характеристи-
кой индивидуальности.
Исходя из этого, первая задача психи-
ческой подготовки спортсмена заключает-
ся в нахождении и актуализации подсисте-
мы определенного иерархического уровня,
соответствующего специфике вида спорта.
Ее следует рассматривать как формирова-
ние психической готовности на уровне
подсистем. Вторая задача сводится к уста-
новлению интегральной индивидуально-
сти как функции, приводящей в относи-
тельное равновесие систему в целом, и
решается путем формирования психиче-
ской готовности на уровне системы.
3.6.1. Содержание психиче-
ской подготовки
Теоретический анализ, результаты экс-
периментальных исследований и практи-
ческий опыт, позволили сформулировать
принципиальные положения, касающиеся
содержания, организации, принципов,
средств и методов психической подготовки
спортсменов. Необходимо прежде всего
сделать несколько предварительных заме-
чаний.
Во-первых, психическая подготовка в
том понимании, которое здесь представле-
но, относится в основном к спорту высших
достижений. Очевидно, есть своя специ-
фика и в юношеском, и в массовом спорте.
Более того, есть основание утверждать, что
по отношению к массовым занятиям
спортом скорее нужно говорить о необхо-
димости всемерно психологизи-
ровать педагогические средства воз-
действия, весь процесс спортивной подго-
товки.
Во-вторых, деление психической под-
готовки на общую и частную (к конкрет-
199
ному соревнованию) больше относится к
абстрактной спортивной деятельности ине
отражает специфики такой важной сферы,
как спорт высших достижений. Вообще,
подобное деление довольно условно и
представляет собой искусственное постро-
ение, облегчающее на первых порах рас-
смотрение предмета, но никак не практи-
ческую работу психолога. Другое дело, вы -
деление взаимосвязанных и развернутых в
определенном временном континууме
этапов психологической подготовки, сре-
ди которых есть более отдаленные от глав-
ного соревнования, связанные с решением
общих задач и непосредственно включен-
ные в процесс подготовки к главному стар-
ту.
В-третьих, содержание психической
подготовки, ее построение, средства и ме-
тоды определяются спецификой вида
спорта, уровнем его развития и достиже-
ний в современном мировом спортивном
движении. В вариантах психической под-
готовки в различных видах спорта больше
различного, чем общего. Мало что можно
сказать о психической подготовке спорт-
смена вообще, но очень много — баскетбо-
листа, лыжника, стрелка и т.д.
Таким образом, психической
подготовкой спортсмена
(команды) называется
процесс актуализации его
(ее) потенциальных пси-
хических возможностей в
объективных результатах,
адекватных этим возмож-
ностям.
Психическая подготовка—это процесс,
развернутый во времени и имеющий такие
признаки, как начало и конец, максимум,
оптимум и пессимум, ускорение и замед-
ление. В качестве субъекта здесь выступают
спортсмен или команда, которая не есть
сумма ее членов, а самостоятельно функ-
ционирующее социально-психическое
образование. Цель такой подготовки — ак-
туализация потенциала спортсмена, при-
чем для одних видов спорта основа потен-
циала — функциональный резерв, для дру-
гих — уровень перцептивно-моторных,
когнитивных качеств, для третьих — уро-
вень мобилизации на предельные волевые
усилия. Наконец, об адекватных результа-
тах речь идет потому, что психическая
подготовка может дать положительный
эффект лишь при соответствии возможно-
стей спортсмена их уровню. Нередко при-
чины неудачи ищут в плохой психической
подготовке, тогда как спортсмену просто не
хватило мастерства. Все это означает ме-
тодологический подход к проблеме, в со-
ответствии с которым психическая подго-
товка по своей сути обязательно специаль-
ная.
Таким образом, с пециал изиро-
ванность является ведущим принци-
пом психической подготовки.
Психическая подготовка в виде систе-
мы последовательных воздействий пред-
ставляет собой один из вариантов управ-
ления спортсменом, в случае же примене-
ния аутовоздействия она является процес-
сом самовоспитания и саморегуляции.
Управление на первых этапах, до пери-
ода непосредственной предсоревнователь-
ной подготовки, подразумевается как це-
ленаправленное и систематическое при-
менение методов психол ого-педагогиче-
ского и медико - биологического характера,
направленных на:
оптимизацию условий тренировочной
деятельности по формированию навыков
решения оперативных задач;
развитие психических качеств, опреде-
ляемых способностями к решению этих
задач;
регуляцию психических состояний, со-
путствующих решению этих задач.
Специфика деятельности в спорте вы-
сших достижений определяется:
1) социальной оценкой, которую
получает спортивный результат в спорте
высших достижений;
2) требованиями к определенным ком-
плексам социальных психических
качеств, прежде всего коммуникативно-
ролевым, определяющим эффективность
деятельности спортивного коллектива;
200
3) требованиями к психическим про-
цессам, высокий уровень которых обеспе-
чивает совершенное овладение сложными
техническими приемами;
4) требованиями к высокому уровню
волевых качеств, способствую-
щих переносимости высоких нагрузок;
5) необходимостью такого комплекса
индивидуально-психичес
ких свойств, которые способствуют
оптимизации психических состояний, ха-
рактерных для спортивной деятельности;
6) необходимостью управлять
процессом достижения спортивной фор-
мы, когда к определенному сроку наиболее
ответственного соревнования требуется
проявить максимум духовных и физиче-
ских сил.
Процесс психической подготовки яв-
ляется составной частью общей системы
управления подготовкой спортсменов вы-
сокого класса. Такая подготовка непосред-
ственно включается в тренировочную дея-
тельность спортсмена или проводится в
виде специально организованных воздей-
ствий. В процессе ее совершенствуются и
корректируются свойства и черты лично-
сти (идейно-мотивационная направлен-
ность, психическая устойчивость), психи-
ческие качества в сфере перцепции, психо-
моторики и интеллекта, оптимизируются
психические состояния.
В том случае, когда психическая подго-
товка проводится в период, непосредст-
венно предшествующий ответственному
соревнованию, направленность ее заметно
меняется. На первый план выдвигается
формирование готовности к высокоэф-
фективной деятельности в нужный мо-
мент. Отсюда — такие частные задачи, как
ориентация на социальные ценности, фор-
мирование у спортсмена или команды
психических «внутренних опор», преодо-
ление «барьеров», психологическое моде-
лирование условий предстоящей борьбы,
форсированная оптимизация «сильных»
сторон психической подготовленности
спортсмена, установка и программа дей-
ствий и т.д. (рис. 64).
На этом этапе особую психическую на-
грузку несут также влияние окружения,
состояние места занятий и восстановле-
ния, работа средств массовой информа-
ции, внимание и поведение любителей
спорта, до сего времени специально не
изучавшиеся психологами.
В повседневном тренировочном про-
цессе психическая подготовка как бы
включена в другие виды подготовки (фи-
зическую, техническую, тактическую), хо-
тя имеет свои цели и задачи. Если цель
психической подготовки — актуализация
потенциальных возможностей данного
спортсмена, обеспечивающих эффектив-
ную деятельность, то многообразие част-
ных задач (формирование мотивацион-
ных установок, воспитание волевых ка-
честв, совершенствование двигательных
навыков, развитие интеллектуальных
функций, достижение психической устой-
чивости к тренировочным и соревнова-
тельным нагрузкам) приводит к тому, что
любое тренировочное средство в той
или иной мере способствует решению за-
дач психической подготовки. Ее специфи-
ка в данном случае заключается только в
том, что все эти методы должны быть оп-
ределенным образом «психологизирова-
ны» с учетом тех закономерностей спор-
тивной деятельности, которые являются
прерогативой психолога.
О специальных методах психической
подготовки можно говорить в тех случаях,
когда возникает необходимость предупре-
дить или, если это не удалось, снизить
психическое перенапряжение как следст-
вие чрезмерных тренировочных нагрузок.
Психическая подготовка к конкретному
соревнованию распределена по времени:
можно выделить начало и конец специаль-
ных воздействий на психику спортсмена
как до соревнований, так во время и после
них. Это, естественно, не исключает тех
практически постоянных воздействий на
психику спортсмена, которые связаны с
обстановочными раздражителями трени-
ровочного процесса и спонтанными вто-
201
Рис. 64. «Древо цели» при управлении психической подготовкой спортсмена.
росигнальными раздражителями, посту-
пающими от*окружающих лиц.
3.6.2. Принципы психиче-
ской подготовки
Принцип специализированности. На-
личие общих для всех видов спорта при-
емов психорегуляции лишь подтверждает
правило: они должны отражать специфику
конкретного вида деятельности. Упуще-
нием психологов-практиков объясняется
тот факт, что до сих пор недостаточно внед-
ряются, например, специфические вари-
анты ПРТ* для футболистов или баскетбо-
листов (хотя такие попытки имеются) или
упражнения психической релаксации,
предназначенные специально для гимна-
стов, конькобежцев. Должны использо-
ваться варианты психорегуляции с учетом
специфики деятельности представителей
узких амплуа, например защитников или
нападающих в играх. В целом приходится
признать, что принцип специализирован-
ПРТ — психорегулирующая тренировка.
202
ности пока больше декларируется, чем ре-
ализуется.
Принцип сознательности означает, что
любые средства психической подготовки
могут быть продуктивными лишь в том ч
случае, если спортсмен применяет их со-
знательно, с верой в то, что данный прием
соответствует его индивидуальности и бу-
дет полезным в данной конкретной ситуа-
ции. Неудачи некоторых психологов спор-
тивных команд были обусловлены тем, что
они пытались насаждать средства психи-
ческого воздействия административными
методами. Более того, спортсмен должен
непросто верить на слово в эффективность
этих средств; осознанность — это знание
механизмов их воздействия, владение на-
выками самоконтроля и самоанализа.
Содержание принципа систематично-
сти не нуждается в подробном пояснении.
К сожалению, нередки случаи, когда
спортсмены, попытавшись воспользо-
ваться той или иной рекомендацией пси-
холога и столкнувшись на первых порах с
естественными трудностями, отказыва-
ются от дальнейшей работы. У спех прино -
сит лишь систематическое, целеустрем-
ленное, последовательное применение си-
стемы психических средств с учетом всех
сопутствующих факторов. Систематич-
ность предусматривает работу по плану и
преемственность, когда каждое новое воз-
действие содержит влияние предшествую-
щих и готовит к будущим.
Принцип всесторонности означает, что
для решения задач психической подготов-
ки необходимо,чтобы ее средства и методы
увязывались в единую структуру, обеспе-
чивающую единство общей и специальной
подготовки спортсмена. Кроме того, сами
психические воздействия дают гораздо
больший эффект, когда предусматривает-
ся воздействие не на одну узкую сферу, а на
всю психику: направленность личности
спортсмена, его нейродинамический ста-
тус, психомоторику, интеллект, актуаль-
ные психические состояния.
Близко к предыдущему примыкает
принцип согласованности, который отно-
сится к технологии психической подго-
товки, организации ее мероприятий во
времени. С позиций этого принципа ме-
роприятия психического воздействия, ра-
зумеется, в том случае, когда они имеют
четко обозначенное время начала и конца,
должны планироваться в увязке с другими
мероприятиями, логически составляю-
щими систему спортивной подготовки.
Например, ПРТ должна согласовываться с
тренировочными занятиями и в зависи-
мости отчастных задач занимать самосто-
ятельное место до занятий, после них или
в перерывах (если предусматривается
применение сокращенного варианта
ПРТ). Средства психической релаксации,
в основу которых положена методика воз-
действия «электросном», могут планиро-
ваться перед днем отдыха, но ни в коем
случае ни перед соревнованиями или кон-
трольными стартами, так как «следы» та-
кой релаксации остаются длительное вре-
мя и влияют на спортивную деятельность.
Наконец, принцип индивидуализации
требует от психолога или тренера всесто-
роннего знания особенностей спортсмена
с последующим выбором таких психиче-
ских воздействий, которые соответствуют
психическому статусу субъекта воздейст-
вия. При активном неприятии спортсме-
ном того или иного способа психического
воздействия необходим творческий поиск
приемлемых способов с параллельной ра-
ботой по нейтрализации подобного отно-
шения спортсмена.
3.6.3. Планирование психи-
ческой подготовки
Планирование является одним из важ-
нейших элементов в системе психической
подготовки спортсмена или команды. Как
известно, план—это заранее намеченная и
затем последовательно осуществляемая
очередность каких-либо мероприятий,
направленных на достижение определен-
ной цели, а планирование представляет
собой комплекс действий, с помощью ко-
торых эта последовательность осуществ-
203
Рис. 65. Схема планирования психической подготовки.
ляется. Планирование определяет не толь-
ко конкретное содержание психической
подготовки, но и построение системы уп-
равления этим процессом.
По отношению к системе психической
подготовки можно предложить следую-
щую классификацию действий планиро-
вания (рис. 65):
1) в зависимости отсубъекта пла-
нирования оно может быть гетерогенным
(т.е. планирование осуществляется со сто-
роны психолога, тренера) или аутогенным,
когда планирует сам спортсмен; разумеет-
ся, вполне вероятен случай гетерогенного
планирования с участием самого спорт-
смена;
2) в зависимости от с р о к о в пред-
стоящих мероприятий по отношению к
главному старту (основным соревновани-
ям) различают перспективное (на олим-
пийское четырехлетие, макроцикл, сорев-
новательный период) и срочное (на этап,
микроцикл, выборочное тренировочное
занятие, соревнование) планирование;
3) в зависимости от направленности
действий планирования по отношению к
204
задачам психической подготовки выделя-
ют планирование на определенный период
(направлено на достижение оптимального
уровня подготовленности, необходимого
для эффективной тренировочной и сорев-
новательной деятельности) и планирова-
ние психической подготовки к конкретно-
му соревнованию;
4) в зависимости от средств психиче-
ской подготовки существуют варианты ее
реализации, объем и конкретное психоло-
гическое содержание работы (классифи-
кация средств приведена ниже).
Принципиальная схема планирования
психической подготовки включает в себя
следующие основные ее элементы: 1) этап
психической подготовки; 2) исходные
данные; 3) средства управляющих воздей-
ствий; 4) сроки реализации; 5) средства
контроля; 6) способ оценки эффективно-
сти данного раздела психической подго-
товки; 7) «канал» реализации.
В данном случае речь идет об относи-
тельно кратковременных сроках планиро-
вания, которое не выходит за рамки пери-
ода или этапа подготовки. Если же брать
более длинный отрезок времени (напри-
мер, олимпийское четырехлетие), то фак-
тор сроков выходит на первое место. В
частности, участвуя в разработке целевой
программы подготовки команды к Олим-
пийским играм, психолог должен исхо-
дить прежде всего из критериев времени,
взяв за основу сначала четырехлетие, затем
двухлетие (во многих видах спорта в сере-
дине олимпийского цикла проводятся
крупные соревнования типа чемпионата
мира или Кубка мира), и наконец, годовые
отрезки. Именно к этим временным ин-
тервалам «привязываются» конкретные
цели и задачи подготовки. А «внутри» го-
дового интервала целесообразно исполь-
зовать приведенную выше схему планиро-
вания.
Рассмотрим эту схему на конкретном
примере. Предположим, возникла необхо-
димость научить спортсмена приемам са-
морегуляции психических состояний, в
частности приемам снятия перевозбужде-
ния перед решающим стартом (боем, за-
бегом, игрой). Таким образом, для опреде-
ленного этапа (например, годичного цик-
ла) выделяется раздел «Приемы психиче-
ской саморегуляции».
Исходные данные: спортсмен, как пра-
вило, излишне возбужден перед решаю-
щим стартом. Это проявляется в самочув-
ствии: бессонница накануне ответственно-
го соревнования, навязчивые мысли о воз-
можной неудаче, чувство слабости перед
разминкой и после ее завершения, неадек-
ватные решения в ходе борьбы, смутные
воспоминания о начальной стадии сорев-
нований после их окончания; во внешних
показателях поведения и состояния спорт-
смена: вазомоторные реакции, возбужден-
ная речь, лихорадочный блеск глаз, сует-
ливые движения перед стартом; во «внут-
ренних» психофизиологических показа-
телях: чрезмерное падение или повышение
электрокожного сопротивления (ЭКС),
выход за оптимальные границы показате-
лей квазистационарного потенциала
(КСП) и критической частоты слияния
световых мельканий (КЧСМ), повышение
быстроты простой двигательной реакции
при одновременном ухудшении точности
реакции выбора и особенно антиципиру-
ющей реакции, интенсивности и устойчи-
вости внимания; наконец, спортсмен
(обычно) удачно выступает в незначитель-
ных соревнованиях ил и в предварительной
части ответственных соревнований, а в ре-
шающие моменты оказывается «ненадеж-
ным», не может полностью реализовать
свой потенциал.
Для ликвидации или хотя бы нивели-
рования такого негативного явления
обычно рекомендуются управляющие
воздействия педагогического характера
(специальная разминка, установочные бе-
седы с тренером, специально разработан-
ная тактика поведения в обстановке ответ-
ственных соревнований); психического
характера (приемы психорегулирующей и
психомышечной тренировки, внушение и
самовнушение, применение препаратов
для реализации эффекта «плацебо», само-
205
приказы, сознательное изменение направ-
ленности внимания на определенные объ-
екты по принципу «мантры» и т.д.), психо-
физиологического характера (применение
тепловых и холодовых раздражителей,
акупрессура, расслабляющие и дыхатель-
ные упражнения, средства релаксации).
Конкретно набор применяемых воздейст-
вий определяется спецификой вида спор-
та, индивидуальными особенностями
спортсмена и той обстановкой, которая
прогнозируется для наиболее ответствен-
ного соревнования.
Теперь относительно сроков. Здесь иг-
рают роль два фактора, которые подчас
вступают в антагонистические отношения.
С одной стороны, необходимо решать за-
дачу конкретного раздела психической
подготовки к конкретному ответственному
соревнованию. С другой — реализация тех
или иных управляющих воздействий оп-
ределяется их объемом, технической или
методической сложностью, быстротой ов-
ладения ими. Принято считать, что на обу-
чениетаким приемам, как, например, пси-
хорегулирующая тренировка, необходимо
около двух месяцев. Предположим, факт
неблагоприятного, причем привычного,
предстартового состояния достоверно ус-
тановлен лишь за месяц до ответственных
соревнований — ведь далеко не все вопросы
психодиагностики удается решить забла-
говременно. В этом случае срок обучения
приемам саморегуляции должен планиро-
ваться в пределах трех-четырех недель, а
следовательно, заниматься со спортсме-
ном придется по сокращенной программе.
Решить, за счет чего ее сокращать, может
психолог совместно с тренером, основы-
ваясь на строжайшем учете индивидуаль-
ных особенностей спортсмена.
Методы и средства контроля. Контроль
обычно проводится по трем основным на-
правлениям: 1) психолого-педагогиче-
ский, 2) психический, 3) психофизиоло-
гический. В первом случае речь идет о
фиксированных наблюдениях, опросни-
ках, тестах самооценки (например, тест
ФСАН*), беседах со спортсменами по спе-
циальной схеме, некоторых личностных
тестах; во вторых случае — о методиках,
позволяющих диагностировать уровень
психических качеств (например, в спор-
тивных играх и единоборствах информа-
тивными являются показатели быстроты
и точности сенсомоторных реакций, быс-
троты и точности оперативного мышле-
ния; в сложнокоординационных видах —
устойчивости внимания, точности мы-
шечно - двигательных дифференцировок,
точности кинестезических восприятий и
т.д.); в третьем случае — о методиках, от-
ражающих психофизиологическое состо-
яние спортсмена в тренировке или сорев-
новании (наиболее употребительные ме-
тодики регистрации тремора, ЭКС, КСП,
КЧСМ до и после нагрузки).
При рассмотрении средств и методов
контроля обычно параллельно планиру-
ются и формы контроля, а именно: какие
методы должны использоваться в ходе уг-
лубленного комплексного обследования
(УКО), этапного комплексного обследова-
ния (ЭКО) и текущего обследования (ТО).
Таким образом, планирование как бы
«привязывается» к трем точкам: 1) дости-
жение значительной цели психической
подготовки к определенному периоду, эта-
пу, что можно проконтролировать показа-
телями деятельности спортсмена и его ре-
зультатами в главных соревнованиях и
данными, полученными преимуществен-
но в УКО; 2) решение частных задач пси-
хической подготовки в течение этапа или
периода подготовки, причем эффектив-
ность решения проверяется способами и
результативностью тренировочной и со-
ревновательной деятельности спортсмена,
а также данными ЭКО; 3) решение техно-
логических задач, как правило, в относи-
тельно коротком временном интервале
(например, овладение определенными ре-
ФСАН — физическое самочувствие, активность, настроение.
206
лаксирующими упражнениями) с провер-
кой эффективности решения показателя-
ми поведения и деятельности спортсмена
в контрольных соревнованиях, а также по
данным ТО. Некоторую условность такой
классификации подчеркивает хотя бы тот
факт, что одна из форм контроля — ТО, по
существу, применяется при оценке эффек-
тивности решения любой, общей или час-
тной, задачи. В настоящее время в ряде
видов спорта в годичном цикле нередко
выделяются два полуцикла в соответствии
с календарем соревнований. В некоторых
играх целесообразно внутри соревнова-
тельного периода выделять определенные
этапы, так называемые тренировочно-со-
ревновательные комплексы (ТСК), каж-
дый из которых как бы «концентрирует» в
себе «микроэтапы»: восстановления, спе-
циальной физической, технико-тактиче-
ской, предсоревновательной подготовки и
участия в соревнованиях. Естественной в
этом случае будет такая специфика плани-
рования психической подготовки, когда
решение конкретных задач привязывается
к определенному ТСК.
Наконец, когда речь идет о «каналах»
реализации, то имеется в виду заранее ус-
тановленная целесообразность управле-
ния спортсменом через тренера, партнеров
или путем применения аутовоздействий.
Планирование психической подготов-
ки не обязательно должно включать в себя
весь заранее заданный набор средств. Все
определяется спецификой вида спорта,
спецификой конкретной команды, конк-
ретного спортсмена (необходимо при этом
учитывать и возможности психолога, ра-
ботающего в этой команде).
В то же время, очевидно, есть необходи-
мость указать наиболее типичные для
большинства видов спорта разделы пси-
хической подготовки, которые должны
включаться в планирование:
1) формирование микросреды, созда-
ние коллектива, стимуляция развития оп-
тимального психологического климата в
команде;
2) применение воспитывающих воз-
действий для решения основных задач
формирования личности спортсмена;
3) формирование (поддержание) у
спортсменов мотивации достижений;
4) социально-психологическая адап-
тация в коллективе новых спортсменов;
5) обучение спортсменов приемам са-
моконтроля и саморегуляции;
6) психологическая консультация и
обучение тренеров методам психолого-
педагогических воздействий;
7) профилактика невротических реак-
ций у спортсменов;
8) средства и методы психического вос-
становления;
9) управление психическим состояни-
ем спортсменов в тренировке и соревнова-
нии с помощью средств ауто- и гетероре-
гуляции;
10) определение наиболее вероятных
источников напряжения в подготовке ко-
манды к главному старту года;
11) определение наиболее вероятных
фактов успеха и неуспеха в соревнователь-
ной деятельности команды или отдельных
спортсменов в годичном цикле.
3.6.4. Средства и методы
психической подготовки
Задачи, которые постоянно выдвигает
практика перед спортивными психолога-
ми, стимулируют поиск и внедрение но-
вых средств и методов психической подго-
товки (правда, пока редко сочетающих в
себе действительную оригинальность и
эффективность). При этом наблюдается
прогрессирующий рост количества
средств и методов без достаточного обос-
нования правомерности и необходимости
параллельного и обязательного внедрения
близких по механизмам приемов психо-
логического управления. Систематизация
и своего рода «паспортизация» таких при-
емов требуют прежде всего включения в
действие инструмента классификации.
По цели применения средства и ме-
тоды психической подготовки можно ус-
207
Комбинированные
Рис. 66. Средства психической подготовки.
ловно дифференцировать следующим об-
разом:
1) мобилизирующие;
2) корригирующие;
3) релаксирующие (присутствие в
классификации второй группы средств
предусматривает необходимость внесения
«поправок», например, в состояние спорт-
смена, не меняя «знака» этих состояний,
добиваясь преимущественно не количест-
венных, а качественных коррекций). Схе-
матичность этой части классификации
очевидна, в ней дано лишь общее направ-
ление управляющих воздействий.
По содержанию (рис. 66) сред-
ства и методы обычно делятся на следую-
щие группы: 1) психолого-педагогиче-
ские; 2) преимущественно психологиче-
ские; 3) преимущественно психофизио-
логические (дефиниция «преимуществен-
но» в данном случае подразумевает обяза-
тельное наличие элементов из другой под-
системы; например, психофизиологиче-
ские средства дополняются воздействием
слова).
В свою очередь, в первой группе могут
выделяться: 1) убеждающие 2) направля-
ющие (и другие — преимущественно вер-
бальные) 3) двигательные 4) поведенче-
ско-организующие 5) социально-орга-
низующие средства; во второй: 1) сугге-
стивные 2) ментальные (те и другие —
вербальные, образные и вербально - образ-
ные) 3) социально-игровые средства; в
третьей: 1) аппаратурные 2) психофарма-
кологические 3) дыхательные 4) комби-
нированные (например, дыхательно-дви-
гательные). Необходимо оговориться, что
приведенные здесь средства как элементы
подсистемы не получили своей «внутрен-
ней» классификации — это скорее «рядом
положенные», а не взаимосвязанные эле-
менты.
По сфере воздействия: 1)
208
средства, направленные на коррекцию
перцептивно-психомоторной сферы (как
правило, в отношении этих двух сфер сред-
ства оказываются схожими) 2) средства
воздействия на интеллектуальную сферу
3) средства воздействия на эмоциональ-
ную сферу 4) средства воздействия на во-
левую сферу 5) средства воздействия на
нравственную сферу.
По адресату: 1)средства,направ-
ленные на психическую подготовку трене-
ра 2) средства управления непосредствен-
но спортсменом или командой.
По времени применения:
1) превентиные 2) предсоревновательные
3) соревновательные 4) постсоревнова-
тельные.
По характеру примене-
ния: саморегуляция (аутовоздействия)
и гетерорегуляция (воздействия других
участников педагогического процесса —
тренера, психолога, врача, массажиста и
т.д.).
На выбор конкретных средств и методов
существенное влияние оказывают фактор
времени, место соревнования, социально-
психологический климат в команде, ин-
дивидуальные особенности спортсмена.
Мобилизующие средства и методы на-
правлены на повышение «психического
тонуса», формирование установки на ак-
тивную интеллектуальную и моторную де-
ятельность спортсмена. Сюда относятся
такие вербальные средства, как самопри-
казы, убеждения; такие психорегулирую-
щие упражнения, как ПРТ (вариант «мо-
билизация»), «репортаж», упражнения на
концентрацию; такие физиологические
воздействия, как возбуждающий вариант
акупунктуры, возбуждающий массаж.
Корригирующие средства обычно от-
носятся к категории вербальных и носят
форму гетеровоздействия. Ими могут быть
различные варианты сублимации (мысли
спортсмена о возможном исходе соревнова -
ния вытесняются в направлении оценки
собственных технико-тактических дейст-
вий), способы изменения целеполагания,
прием «рационализация», «гимнастика
чувств» по системе К.С.Станиславского.
Релаксирующие средства должны сни-
жать уровень возбуждения спортсмена и
облегчать процесс психического и физи-
ческого восстановления. В качестве при-
меров можно назвать ПРТ (вариант «успо-
коение»), «прогрессивную релаксацию»,
«паузы психорегуляции», успокаивающий
массаж.
Психолого-педагогические средства
относятся к компетенции нетолько психо-
лога, но и тренера, основываются на вер-
бальном воздействии и направлены пре-
имущественно на моральную и нравствен -
ную сферы спортсмена.
Психологические средства, как видно
из самого названия, являются прерогати-
вой психолога, хотя это не исключает воз-
можности овладения ими тренером, вра-
чом, самим спортсменом; более того, од-
ной из основных задач психолога является
обучение спортсменов приемам психоре-
гуляции для самостоятельного примене-
ния. Классические примеры таких при-
емов — психорегулирующая и психомы-
шечная тренировка (ПРТ и ПМТ).
Психофизиологическими условно на-
зываются средства физиологические по
технологии, но несущие в себе психическое
воздействие, в основном косвенное. Таки-
ми средствами можно назвать уже упоми-
навшиеся акупунктуру и массаж, размин-
ку, особенно если она психологически гра-
мотно построена и преследует цель фор-
мирования у спортсмена необходимого
настроения.
Значительный раздел средств психиче-
ской подготовки составляют приемы про-
извольной саморегуляции, которые входят
в любую из названных выше групп. По
инструменту применения они представ-
ляют собой убеждение, указание (напри-
мер, само приказ), двигательные и дыха-
тельные упражнения, использование ме-
ханизмов представления и воображения
(например, идеомоторная и ментальная
тренировка).
Произвольная саморегуляция в спорте
209
14-401
как бы «наслаивается» на непроизвольную
и, будучи регуляцией более высокого по-
рядка, усиливает ее и позволяет снять эф-
фект отрицательных последствий непро-
извольной адаптации к экстремальным
условиям соревнований.
В широком смысле этого понятия про-
извольная психическая саморегуляция
представляет собой процесс, направлен-
ный на более активное и целесообразное
поведение и деятельность в процессе под-
готовки и участия в соревнованиях, пре-
одоление возникающих при этом помех и
трудностей, быстрое приспособление к
сложным и опасным ситуациям. Саморе-
гуляция — это процесс произвольного из-
менения психических состояний в на-
правлении, способствующем наилучшей
работоспособности спортсмена и его эф-
фективной спортивной деятельности.
Процесс произвольной саморегуляции
психического состояния основан на уме-
нии спортсмена сознательно контролиро-
вать его проявления и причины, целенап-
равленно создавать образы-представле-
ния различных спортивных и жизненных
ситуаций, концентрировать и переключать
внимание на любые объекты, отвлекаться
от воздействия отрицательных психоген-
ных факторов и раздражителей, использо-
вать словесные формулировки и специ-
альные приемы для воздействия на состо-
яние мышц, вегетативные функции, эмо-
циональное возбуждение.
Весь процесс овладения психорегули-
рующим воздействием делится на не-
сколько этапов: 1) этап образования
спортсменов, когда они знакомятся с сущ-
ностью процесса саморегуляции и ее ме-
тодикой; 2) этап обучения, когда специа-
лист- психиатр, психолог или тренер про-
водит занятие по овладению приемами
саморегуляции; 3) этап тренировки, когда
спортсмены самостоятельно используют
саморегуляцию на тренировках и соревно -
ваниях.
В соответствии со сложившейся прак-
тикой для снижения уровня возбуждения
(когда оно превышает оптимум) с целью
успокоения, расслабления спортсмена пе-
ред выступлением применяют следующие
методы саморегуляции:
1. Словесные самовоздействия для
снижения психической напряженности:
переключение мыслей и внимания на
образы и явления, вызывающие положи-
тельные эмоциональные реакции;
переключение мыслей на технику дей-
ствий, а не на результат;
самоубеждение, направленное на само-
успокоение, связанное с представлением о
собственной хорошей подготовленности,
слабости соперника, о снижении ответст-
венности за результаты выступления;
самоприказы типа «Успокойся», «Не
волнуйся», «Возьми себя в руки» и т.д.
2. Приемы, связанные с использовани-
ем движений, поз и внешних воздействий,
приводящихся к снижению уровня воз-
буждения;
произвольная задержка выразительных
движений, свойственных возбужденному
состоянию ("маска спокойствия");
произвольная регуляция дыхания пу-
тем изменения интервалов вдоха и выдоха,
задержек дыхания;
последовательное расслабление основ-
ных и локальных групп мышц;
успокаивающие приемы массажа и са-
момассажа (легкое поглаживание, потря-
хивание).
3. Приемы аутогенной, психорегули-
рующей и психомышечной тренировки,
вариант «успокоение».
Для повышения уровня возбуж-
дения с целью мобилизации спортсмена
перед предстоящим выступлением при-
меняют следующие методы:
1. Словесные и образные самовоздей-
ствия:
концентрация мыслей на достижении
победы, высокого результата;
настройка на максимальное использо-
вание технике-тактических и физических
возможностей;
создание представлений о преимуще-
стве над противником;
самоубеждение в особенной ответст-
210
венности за результат выступлений в дан-
ном соревновании;
самоприказы — «Отдай все - только
выиграй», «Мобилизуй все, что можешь» и
т.д.
2. Создание комплекса представлений,
соответствующих наилучшей мобилиза-
ционной готовности.
3. Идеомоторные представления б «ко-
ронных» действиях, приводящих к победе.
4. Приемы, связанные с применением
движений, поз и внешних воздействий,
приводящих к повышению уровня воз-
буждения:
использование «тонизирующих» дви-
жений;
произвольная регуляция дыхания с
применением кратковременной гипер-
вентиляции;
использование элементов разминки с
имитацией «коронных» действий;
возбуждающие приемы массажа и са-
момассажа (разминание, растирание, по-
колачивание);
использование холодных раздражите-
лей (лед, хлорэтил).
5. Приемы аутогенной, психорегули-
рующей или психомышечной тренировки
(вариант «мобилизация»).
Эффект приемов саморегуляции в зна-
чительной степени зависит от того, на-
сколько адекватны психорегулирующие
средства, с одной стороны, и тренировоч-
ныесредства—с другой. Получается своего
рода «треугольник взаимодействующих
сил.» Одна «сторона» такого треугольника
— воспитывающее влияние окружающих
людей (коллектив спортсменов, тренеры,
администраторы, врачи, научные работ-
ники), вторая «сторона» — собственное
влияние спортсмена в виде саморегуля-
ции, третья — внешние, «неперсонифици-
рованные» влияния окружающей среды в
виде тренировочных средств.
В заключение приведем содержаниене-
которых психолого - педагогических
средств, применяемых в практике подго-
товки высококвалифицированных баскет-
болистов (членов сборных команд СССР).
В данном случае это вербальные средства
воздействия на психические состояния,
преимущественно во фрустрирующих си-
туациях ответственных соревнований. Они
распределены лишь по признаку времени
применения (по отношению к началу от-
ветственной игры).
1.Создание психических
внутренних опор. Наиболее эф-
фективен данный метод во время модель-
ного и подводящего микроциклов предсо-
ревновательной подготовки и применяет-
ся преимущественно по отношению к
спортсменам, еще не закрепившимся в ос-
новном составе команды, с наличием со-
четания таких индивидуальных свойств,
как сенситивность, неуравновешенность,
эмоциональная реактивность, тревож-
ность. Этот метод основывается на форми-
ровании уверенности в том, что у данного
спортсмена есть выраженные сильные
элементы специальной подготовленности
(хороший дальний бросок, уверенная и
смелая игра под щитом, способность ак-
тивно и «плотно» противодействовать ин-
дивидуально опекаемому сопернику и т.д.).
Убеждения подкрепляются искусствен-
ным созданием (по согласованию с трене-
ром) соответствующих ситуаций в трени-
ровочных занятиях. Действия спортсмена
сравниваются с аналогичными действия-
ми сильнейших представителей данного
игрового амплуа, чье мастерство не вызы-
вает сомнений. Подкрепляется все это
ссылками на мнение тренера. Созданием
«психических внутренних опор», с одной
стороны, оптимизируются актуальные и
особенно квазистационарные психические
состояния, с другой — действительно по-
вышается уровень технике-тактического
мастерства спортсмена.
2. Рационализация — наибо-
лее универсальное средство, применяемое
практически к любым спортсменам и на
всех этапах подготовки, хотя наиболее эф-
фективно оно при работе с особо мнитель-
ными, отличающимися повышенной сен-
ситивностью и эмоциональной реактив-
ностью в последние дни перед ответствен-
14*
211
ным турниром, а также непосредственно в
предыгровой ситуации, если имеются
признаки, свидетельствующие о выражен-
ной реакции психического пресыщения.
Заключается это средство вербального
воздействия в рациональном объяснении
тренером спортсмену (гетерорационали-
зация) или самим спортсменом (аутора-
ционализация) механизмов возникаю-
щих неблагоприятных психических со-
стояний с целью их объективной оценки и
логического поиска не только' выхода из
таких состояний, но и максимального ис-
пользования их положительных сторон
(ведь редко бывает состояние, которое не-
сет в себе только отрицательные моменты).
Для применения такого средства необхо-
димо, чтобы спортсмен имел достаточно
высокий уровень теоретической подготов-
ленности и интеллектуального развития.
Чаще всего этот метод применяется к
спортсменам с сенситивными свойствами
психики. Примером рационализации мо-
жет быть поиск признаков вхождения в
спортивную форму именно по некоторым
неблагоприятным психическим состоя-
ниям ("Я становлюсь раздражительным, и
это благоприятный факт, поскольку на пи-
ке тренированности обостряется чувстви-
тельность нервной системы во всех ее про-
явлениях, в том числе и в раздражительно-
сти" или «У меня все признаки предстар-
тового волнения, а без высокого уровня
возбуждения невозможно эффективно
действовать в игре; теперь задача заключа-
ется в том, чтобы направить такое возбуж-
дение в нужное русло и на его фоне дейст-
вовать максимально рассудочно, с пользой
для команды»).
3. Сублимация представляет со-
бой искусственное вытеснение одного на-
строения другим благодаря изменению
мотивационных аспектов деятельности,
изменению целеполагания, переориенти-
ровке в отношении решаемых в игре задач.
Чаще всего сублимация заключается в
«переводе» суждений спортсмена из эмо-
ционально окрашенной оценки наиболее
вероятного конечного результата игры
('Что будет, если мы выиграем или проиг-
раем?", «Как я сыграю против снайпера
соперника?») в сферу технике-тактиче-
ского ее содержания ("Главное внимание
надо уделить тому, чтобы не пропускать
соперника по лицевой линии" или «Необ-
ходимо ближе держать этого снайпера,
чтобы у него не было времени для подго-
товки прицельного броска»). Разумеется,
формулы вербального воздействия долж-
ны максимально соответствовать специ-
фике вида спорта. Особенно остро нужда-
ются в таком средстве спортсмены с неу-
равновешенной нервной системой, мни-
тельные, впечатлительные, потерявшие
веру в свои возможности вследствие спор-
тивных или житейских неудач и травм.
4.Десенсибилизация осно-
вывается на моделировании неблагопри-
ятных психических состояний в предсто-
ящей игре. Применяется за день-два до
ответственной игры и представляет собой
мысленное проигрывание воображаемых
общих игровых ситуаций: сильное утом-
ление, когда необходимо применять ак-
тивную личную защиту; значительный де-
фицит в счете, когда до конца игры остает-
ся немного времени, и т.д. Такое средство,
правда, противопоказано спортсменам с
неуравновешенной нервной системой и
впечатлительным.
5. Парадоксальная интен-
ция, по существу, представляет собой
вариант десенсибилизации, когда модели-
руются не обобщенные варианты игровой
деятельности, а воссоздаются конкретные
ситуации неудачных игровых действий
против конкретного будущего соперника.
При этом вслед за ярким представлением
прошлых неудач спортсмен внушает себе
(сам или с помощью тренера), что таких
ошибок можно (и нужно!) избежать и ус-
пешно сыграть против данного соперника.
Для применения такого средства вербаль-
ного воздействия требуется наличие высо-
кого уровня волевых качеств.
6. Деактуализация — искусст-
венное занижение силы соперника в пред-
стоящей игре. Различаются прямая деак-
212
туализация, когда спортсмену показыва-
ются недостатки соперника и реальные пу-
ти их использования, и косвенная деакгу-
ализация, когда в основном спортсмену
указываются его сильные стороны, что
косвенно подтверждает относительную
слабость соперника. Для применения та-
кого вербального воздействия нужен тон-
кий психологический подход и педагоги-
ческий такт тренера. Наиболее эффективна
деактуализация в случае применения по
отношению к спортсменам со слабой и
подвижной нервной системой.
Указанные средства вербального воз-
действия, если исключить вариант ауто-
генной формы, могут применяться как
психологом, так и тренером. Думается, что
второй вариант более желателен. В насто-
ящее время тренер не может уходить от
проблем психической подготовки спорт-
сменов и перекладывать их решение на
психолога. Наиболее реальные пути его
психологической работы — через рацио-
нальное применение вербальной психоре-
гуляции.
3.7. Основы управления в
спортивной тренировке
В начале своего развития теория спорта
основывалась на простых и вполне очевид-
ных понятиях и словосочетание т р е н и -
ровка спортсмена было одним
из наиболее употребительных.
Параллельно с развитием теории спор-
тивной тренировки происходило усложне -
ние и расширение ее понятийного аппара-
та и в настоящее время используются сле-
дующие термины: управление, моделиро-
вание, планирование, программирование,
построение.
Часто для обозначения одного и того же
явления (процесса) специалисты исполь-
зуют несколько понятий, все они имеют
какие-то существенные особенности, ко-
торые и оправдывают это многообразие.
Однако анализ определений терминов и их
содержания показывает, что на самом деле
использование столь большого количества
терминов не всегда оправданно.
В Большом энциклопедическом слова-
ре (1981) указывается, что про грам -
м а (от греч. programma — объявление,
распоряжение) — это содержание и план
деятельности, работ. План (от лат.
planum — плоскость) — это заранее наме-
ченная последовательность выполнения
какой-либо программы, работы. Таким
образом, получается, что программа — это
план деятельности, а план — это порядок
выполнения программы деятельности.
Возникают вопросы и при использова-
нии термина моделирование.
Напомним, что моделью (от лат. modulus -
мера) называют образец чего-либо. В ши-
роком понимании модель — это условное
или мысленное изображение (описание,
схема, чертеж, график, план, карта, како-
го-либо объекта (явления), а моделирова-
ние — это изучение или воспроизведение
свойств какого-либо объекта (процесса
или явления) с помощью другого объекта
(процесса или явления).
С позиций этих определений примене-
ние словосочетания «моделирование со-
стояния (подготовленности и т.п.) спорт-
смена» вполне оправданно. Результат мо-
делирования — это «модель состояния
спортсмена», которая может быть пред-
ставлена комплексом физических (или
каких-либо других) величин, зависимо-
стями между ними и т.п.
В виде чего может быть представлена
«модель тренировки»? Если реальное явле-
ние — это проводимое тренером и спорт-
сменами тренировочное занятие, то его
модель — это план, написанный на листе
бумаги. Или же моделирование трениро-
вочного занятия (цикла, этапа и т.д.) — это
поиск некоторых оптимальных по задан-
ному критерию вариантов проведения
этого занятия (цикла, этапа ит.д.). И в этом
случае весь процесс моделирования све-
дется к сопоставлению значений компо-
нентов и критериев нагрузки.
Термин «построение тренировки», ис-
пользуемый разными авторами, — это по-
213
следовательность используемых средств и
тренировочных нагрузок в различных по
длительности циклах. Результатами такого
построения будут планы и программы
тренировки, либо реальная тренировочная
деятельность.
Под управлением в самом общем виде
понимают перевод объекта (процесса, яв-
ления и т.п.) из одного состояния в другое,
заранее заданное. Это определение в зна-
чительной степени соотвестствует цели
тренировки, которая заключается в том,
чтобы перевести спортсмена из одного со-
стояния (уровня подготовленности и т.д.)
в другое. В одном случае это будет дости-
жение через определенное время более вы-
сокого уровня подготовленности, в другом
— достижение должных значений срочно-
го тренировочного эффекта (СТЭ) в заня-
тии и т.д.
Обобщая мнения разных авторов, мож-
но заключить, что управление процессом
подготовки спортсменов охватывает ши-
рокий круг вопросов, включая организа-
цию и планирование тренировки, учет,
контроль, отбор и т.п. и предусматривает
несколько последовательских групп опе-
раций.
Первая операция — это сбор информа-
ции о состоянии спортсменов, включая
показатели физической, технической, так-
тической, психической подготовленности,
а также о соревновательной деятельности и
тренировочных нагрузках. В результате в
распоряжении тренера оказываются до-
стоверные сведения об уровне подготов-
ленности спортсмена как в целом, так и по
отдельным сторонам. Следует отметить,
что вся эта информация должна быть пол-
учена в условиях предельной и естествен-
ной мотивации спортсменов.
Однако у показателей, полученных в
соревнованиях и тренировочных заняти-
ях, есть один весьма существенный недо-
статок: их измерение проводится в услови -
ях, далеких от стандартных. В связи с этим
различия в серии последовательных изме-
рений могут характеризовать не столько
изменения в состоянии спортсмена,
сколько влияние сторонних факторов. По-
этому, кроме контроля соревновательной и
тренировочной деятельности, необходим
контроль состояния спортсмена в стандар-
тных условиях. Общие правила и процеду-
ра такого контроля изложены в разделе 3.9.
Вторая операция — это анализ получен-
ной информации, который проводится в
ходе сопоставления как минимум трех
групп показателей. Первая группа — дан-
ные, характеризующие специализирован -
ность, сложность, направленность и вели-
чину тренировочных нагрузок. Вторая —
показатели соревновательной деятельно-
сти и прежде всего показатели структуры
соревновательного упражнения. Третья —
показатели, зарегиСтированные при вы-
полнении спортсменом двигательных
действий в стандартных условиях.
При проведении анализа основное вни-
мание обращают на зависимости между
тренировочными нагрузками, с одной
стороны, и изменениями в значениях по-
казателей соревновательной деятельности
и тестах, — с другой.
Третья операция—это принятие реше-
ний в виде составления тренировочных
планов. В тренировочном процессе ис-
пользуется несколько разновидностей
планов: перспективные, регламентирую-
щие содержание и направленность трени-
ровочного процесса на различных этапах
многолетней подготовки; годичные и
этапные, определяющие поведение спорт-
сменов в макро- и мезоциклах трениров-
ки: текущие, содержащие тренировочные
задания в микроциклах и определяющие
поведение спортсмена в конкретном со-
ревновании с учетом особенностей подго-
товленности основных соперников.
Четвертая операция—реализация при-
нятых планов, т.е. проведениетренировоч-
ных занятий, в каждом из которых, поми-
мо решения оперативных задач (достиже-
ние должного СТЭ), предусматривается
постепенное решение стратегических за-
даний.
Пятая операция — контроль за ходом
реализации тренировочных планов, ана-
214
лиз полученной в ходе контроля информа-
ции, внесение коррекций, в планы и со-
ставление новых планов.
Видно что управление тренировочным
процессом осуществляется по кольцевой
схеме и все действия в этом кольце взаи-
мосвязаны. Следует обратить особое вни-
мание на то, что без качественной и доста-
точной по объему информации никакое
управление невозможно.
3.7.1. Управление системой
соревнований и соревнова-
тельной деятельностью (СД)
На практике управление СД выражает-
ся несколькими конкретными операция-
ми, которыми занимаются организаторы
спорта, тренеры и их помощники. Первое
и самое главное — это построение кален-
даря соревнований, структура которого во
многом определяет условия управления
непосредственно тренировочным процес-
сом. Второе — определение результатов в
каждом соревновании года, которых дол-
жен добиться спортсмен. И наконец, третье
— это управление действиями спортсмена
(команды) в соревновании (матче, пое-
динке, забеге).
Построение календаря соревнований
основывается на принципе единства со-
ревновательной и тренировочной деятель-
ности, реализация которого позволяет
обеспечить необходимые объемы разви-
вающих нагрузок в межсоревновательных
циклах. В некоторых видах спорта количе-
ство стартов и игр в годичном цикле пре-
высило 100 (велоспорт, хоккей с шайбой,
теннис и др.). При таком количестве стар-
тов и игр распределение их по этапам го-
дичного цикла оказывается весьма слож-
ным делом.
Часто межсоревновательные интерва-
лы становятся настолько короткими, что
спортсмены в это время практически не
тренируются. Например, в чемпионате
СССР по футболу в первой лиге длитель-
ность межигровых циклов (для первого
круга) была такова: двухдневные интерва-
лы — 11 раз, четырехдневные — 1, пятид-
невные — 3, шестидневные — 6 раз. При-
мерно такое же соотношение было и во
втором круге. Таким образом, в течение
семи месяцев (такова длительность чем-
пионата в первой лиге) в половине межиг-
ровых циклов спортсмены не только не
тренируются, но и не успевают восстанав-
ливаться. При такой организации дела ре-
шение стратегической задачи — повыше-
ние спортивного мастерства футболистов
— оказывается весьма проблематичным.
При построении календаря соревнова-
ний, помимо отмеченного выше принципа
единства соревновательной и тренировоч-
ной деятельности, необходимо учитывать:
1) фиксированные даты международ-
ных соревнований, в которых должны уча-
ствовать спортсмены высокой квалифика-
ции;
2) возможность и необходимость пол-
учения доходов в зависимости от резуль-
татов СД;
3) климатические, материально-тех-
нические факторы и т.п.
После этого управление СД будет за-
ключаться во внесении коррекций (иск-
лючение каких-то соревнований или стар-
тов или введение дополнительных) в ка-
лендарь в зависимости от состояния
спортсменов.
Для определения результатов, которые
должен показать спортсмен, на каждом по-
следующем этапе подготовки использует-
ся экстраполяционный метод. Особен-
ность его применения в этом случае за-
ключается в том, что экспраполируются не
только соревновательные результаты, но и
достижения в тестах. Совместный анализ
двух групп показателей позволяет повы-
сить точность прогноза.
Правилами соревнований в отдельных
видах спорта запрещено вмешательство
тренера в соревновательные действия
спортсменов. Поэтому управление в про-
цессе соревнований весьма ограничено
(например, в спортивных играх оно может
осуществляться между таймами или в
процессе тайм-аутов). Основные управ-
215
Таблица 46.
Параметры соревновательной деятельности победителей в беге на 400 м чемпи-
оната мира по легкой атлетике 1987 г.
Спортсмены Параметры Дистанция, м
0—100 100—200 200—300 300—400
Шонлебе Т. Скорость, м/с 9,0 9,7 9,1 8,4
(ГДР) Время на 100-метровом отрезке, с 11,11 10,29 11,04 11,89
Общее время, с 11,11 21,40 32,44 44,33
Энбунике Скорость, м/с 9,0 9,8 9,0 8,3
И. (Нигерия) Время на 100-метровом отрезке, с 10.91 11,23 11,18 12,24
Общее время, с 10,91 21,14 32,32 44,56
Рейнольдс Скорость, м/с 8,9 9.5 9,1 8,3
X. (США) Время на 100-метровом отрезке, с 11,22 10,49 11,03 12,06
Общее время, с 11,22 21,71 32,74 44,80
ленческие решения должны приниматься
непосредственно перед соревнованиями.
Управление соревновательной деятель-
ностью возможно при использовании ре-
зультатов контроля за поведением спорт-
смена как непосредственно в ходе соревно-
ваний, так и в результате анализа отдель-
ных, уже выполненных спортсменами уп-
ражнений, игр, забегов, заплывов, поедин-
ков и т.д.
Современные технические средства по-
зволяют оперативно регистрировать и до-
водить до сведения спортсменов инфор-
мацию о динамических и кинематических
характеристиках движений, реакциях ос-
новных функциональных систем, их соот-
ветствии заданным характеристикам.
В циклических видах спорта (бег, греб-
ля, велоспорт, конькобежный спорт, лыж-
ные гонки и др.) оперативный контроль
позволяет прослеживать частоту сердеч-
ных сокращений, темп, режим движений,
скорость передвижения и т.п. и корректи-
ровать поведение спортсменов по ходу со-
ревнования.
В ациклических и спринтерских дис-
циплинах, где соревновательное упражне-
ние протекает в короткие промежутки вре-
мени (спринтерский бег, прыжки, мета-
ния, тяжелая атлетика и др.), управление
поведением спортсмена осуществляется
на основе контроля предшествующих уп-
ражнений, подходов, забегов, прыжков и
др. В этом случае все шире используется
современная техника, позволяющая опе-
ративно регистрировать, обрабатывать и
представлять пользователю информацию
о текущем поведении спортсмена
(табл. 46). Располагая такой информа-
цией, можно вносить коррективы в пове-
дение спортсмена в последующих забегах,
поединках, соревнованиях и т.д.
Оперативное управление соревнова-
тельной деятельностью позволяет решить
несколько принципиально важных вопро-
сов:
оптимизировать поведение спортсмена
сообразно с устоявшимися взглядами на
рациональную технику, тактику, нормы
организации тренировочного процесса;
внести коррекции на основе сопостав-
ления поведения и собственных реакций,
зарегистрированных в ходе предшествую-
щей деятельности (на первых этапах про-
хождения дистанции, в предварительных
забегах в ходе соревнования, в прошедших
играх, поединках, сериях и т.д.);
внести коррекции в поведение спорт-
смена в зависимости от уровня подготов-
ленности, технического мастерства, так-
тики соперников в ходе соревновательной
деятельности;
вносить коррекции в тактику соревно-
ваний в связи с изменяющимися клима-
216
тическими условиями, поведением зрите-
лей и другими непредвиденными факто-
рами.
3.7.2. Управление трениро-
вочной деятельностью
Оно осуществляется в трех основных
направлениях: оперативное управление,
текущее и этапное. Оперативное управле-
ние связано с необходимостью воздейст-
вия на оперативное состояние спортсме-
нов, и поэтому оно осуществляется в пре-
делах одного тренировочного занятия или
старта, игры, схватки, подхода и т.д.
Задача текущего управления заключа-
ется в таком планировании, при котором
структура и характеристики нагрузок со-
ответствовали бы текущим (повседнев-
ным) колебаниям в состоянии спортсме-
нов. Исторически сложилось так, что эти
колебания цикличны, и один законченный
цикл соответствует тренировочному мик-
роциклу. Поэтому текущее планирование
осуществляется, как правило, в пределах
микроцикла (реже — мезоцикла). Управ-
ление «устойчивыми» состояниями
спортсменов проводится в основном в бо-
лее длительных циклах.
Традиционно сложилось так, что уп-
равление нагрузками тренировочных за-
нятий осуществляется в двух направлени-
ях. Первое—это принятие управленческих
решений при составлении плана-конс-
пекта занятия (предполагается, что при
этом используется информация о текущем
состоянии спортсмена). Второе — внесе-
ние коррекций в действия спортсмена в
случае, если тренер видит непосильность
предложенных им упражнений, нагрузок и
т.п. (или, наоборот, видит, что способен
выполнить гораздо больше запланирован-
ного).
При составлении плана-конспекта за-
нятия обязательно формулируется его за-
дача, причем делается это, как правило, в
самой общей форме. Например, может
быть поставлена такая задача, как совер-
шенствование выносливости, или, напри-
мер, как совершенствование групповых
тактических взаимодействий и т.д. После
этого в соответствии с задачей на основа-
нии опыта и научных рекомендаций тре-
нер подбирает упражнения и режим их
выполнения. Таким образом, при подо-
бном подходе приоритет отдается тому, что
условно можно назвать «что и как нужно
делать на занятии».
Такой подход можно справедливо кри-
тиковать, но в условиях, когда экспери-
ментальных исследований по нагрузкеуп-
ражнений или тренировочных занятий
очень мало, он практически оказывался
единственным. Однако в настоящее время
накоплено много фактов по этой проблеме
и поэтому подготовка плана-конспекта
должна проводиться на совершенно иной
основе.
Приоритетной здесь должна стать цель
тренировочного занятия, сформулиро-
ванная в форме «что мы хотим получить».
Например, в тренировочном занятии мы
хотим, чтобы спортсмен в течение опреде-
ленного времени выполнял задание с ин-
тенсивностью (скоростью, мощностью),
обеспечивающей поддержание концент-
рации молочной кислоты в крови на уровне
8 м/л. Сделать это можно несколькими
способами, и тренер выбирает один, наи-
более подходящий для данной ситуации.
• Реализовать такую систему подготовки
планов-конспектов можно лишь в том
случае, если основываться на зависимо-
стях между компонентами и критериями
нагрузки упражнений. Компонентами на-
грузки являются: длительность упражне-
ния; скорость (интенсивность, мощность)
его выполнения; длительность интервалов
отдыха; количество повторений упражне-
ний; характер отдыха.
К критериям нагрузки относятся ин-
формативные биомеханические, психоло-
гические, физиологические и другие пока-
затели, изменения значений которых во
время или сразу же после выполнения уп-
ражнения будут характеризовать ее эф-
фективность.
Суть оперативного управления заклю-
217
чается в достижении должных значений
критериев (биомеханических, физиоло-
гических и т.п.) при последовательном из-
менении значений компонентов нагрузки.
Научное обоснование такого управления
хорошо представлено в работе Е.В. Озоли-
ной (1986). Цель ее работы заключалась в
определении срочных тренировочных эф-
фектов (СТЭ) в однократной и повторной
работе.
Для этого задавались режимы нагруз-
ки, которую должны были выполнить
спортсмены, а сразу после выполнения за-
даний регистрировались физиологиче-
ские и биохимические критерии (рис. 67).
На первом из них показана динамика трех
критериев (pH, BE и ВВ) при выполнении
велоэргометрического теста с такими
компонентами нагрузки: длительность —
2 мин., мощность — 360 Вт, количество
повторений — 3, длительность интервалов
отдыха — 20 мин.
Из рис. 67 видно, что если цель занятия
— добиться такого изменения физическо-
го состояния спортсмена, чтобы pH оказа-
лось равным 7,20, то для этого достаточно
одно повторение упражнения. Для того
чтобы pH стало равным 7,13 потребуются
три попытки.
На рис. 68 показано изменение со-
стояния спортсмена при выполнении дру-
гого задания (работы - 1 мин, N=380 Вт, t
отаь«о=2 мин (вариант 1)иГОтаь«я =4 мин
(вариант 2).
Увеличение концентрации молочной
кислоты в крови оказывается существенно
большим при укорочении интервалов от-
дыха. При этом в серии повторных экспе-
риментов можно определить для каждого
спортсмена, как изменятся состояния при
разных изменениях одного или одновре-
менно нескольких компонентов нагрузки.
Результаты оценки СТЭ упражнения в
условиях воздействия дополнительных
факторов представлены на рис. 69. Из него
видно, что одна и та же нагрузка дает раз-
ный СТЭ в условиях различного предрабо-
чего «энергетического» состояния.
Текущее управление связывается с оп-
тимизацией тренировочного процесса в
микро- и мезоциклах тренировки в ходе
подведения спортсменов к выступлению в
отдельных соревнованиях, управлению
нагрузками в серии соревнований (при ус-
ловии, что длительность этой серии лежит
в пределах одного-двух микроциклов).
Такое управление направлено на исполь-
зование средств и методов тренировки,
стимулирующих физическую работоспо-
собность и эффективное восстановление
спортсменов для обеспечения соревнова-
тельной и тренировочной деятельности на
требуемом уровне.
Текущие планы тренировки составля-
ются после анализа результатов текущего
контроля. Требования к тестам этой раз-
новидности контроля изложены в разделе
3.9.
Основные условия эффективного теку-
щего управления следующие:
обеспечение оптимального соотноше-
ния тренировочных занятий с большими,
значительными, средними и малыми на-
грузками, позволяющими стимулировать
адаптационные процессы и создавать ра-
циональные условия протекания этих
процессов;
рациональное соотношение в микро-
циклах тренировки развивающих, поддер-
живающих и восстановительных занятий
как основы для эффективной адаптации;
оптимальное соотношение упражнений
различной преимущественной направ-
ленности;
направленное управление работоспо-
собностью спортсменов путем комплекс-
ного применения педагогических и допол-
нительных средств восстановления (элек-
трофизиологических, фармакологиче-
ских, психологических и др.).
Принципиальное значение для теку-
щего управления имеет решение круга
вопросов, связанных с выбором рацио-
нального режима планирования в так на-
зываемых собственно тренировочных
циклах и в циклах непосредственной под-
готовки к главным стартам.
В первом случае реализация управле-
218
Рис. 67. Динамика показателей pH, BE и ВВ в крови во время повторной работы с 20-ти минутными
периодами отдыха.
219
ммоль/л
Рис. 69. Значение рН(А) и BE (Б) до и после работы на гребном эргометре в контрольных условиях (белые
столбики), после применения метода АЛ АЛ (заштрихованные столбики) и после комбинированного примене-
ния МУН и метода АЛАЛ (черные столбики). МУН—метод углеводного насыщения, АЛАЛ — алактатная алка-
пемия.
Рис. 68. Динамика накопления лактата в крови при выполнении повторной работы с 2-х минутными (за-
штрихованные столбики, крестики) и 4-х минутными (белые столбики, кружки) интервалами отдыха.
220
ния связывается с обоснованием и прак-
тическим использованием стандартных
микроциклов, включающих в себя серии
тренировочных занятий, типовых моделей
отдельных занятий, упражнений, позво-
ляющих реализовать основную цель под-
готовки спортсменов на текущем этапе.
Так, в подготовительном периоде тре-
нировки совершенствование в технике из-
бранных видов спорта целесообразно про-
водить преимущественно на фоне некото-
рого утомления, вызванного использова-
нием относительно больших объемов об-
щих и специальных нагрузок.
Суть управления в этом случае сводится
к тому, чтобы выявить реакции организма
спортсменов ходе тренировки, проследить
повседневную динамику показателей спе-
циальной работоспособности и планиро-
вать занятия (в данном случае направлен-
ные на совершенствование в технике) та-
ким образом, чтобы они проходили на
уровне невыполненного восстановления
спортсменов от предшествующих занятий.
Соответствующий пример приведен на
рис. 70, где показана динамика показате-
лей силы мышц подошвенных сгибателей
стопы легкоатлета при многократном дуб-
лировании одного и того же микроцикла
тренировки. В этом случае появляется воз-
можность, с одной стороны, изменять со-
держание тренировочных нагрузок с тем,
чтобы повлиять на состояние работоспо-
собности спортсмена в нужном направле-
нии, а с другой — учитывая особенности
реакций спортсмена, ставить перед ним
адекватные задачи.
В соревновательном периоде характер
тренировки изменяется. Принципиальное
значение приобретает возможность совер-
шенствования техники в условиях, макси-
мально приближенных к соревнователь-
ным.
Изменение задач тренировки в сорев-
новательном периоде вызывает иное ком-
плексирование средств и методов, которое
обеспечило бы проведение основных тре-
нировочных занятий в условиях высокой
Рис. 70. Реакция спортсмена при многократном дублировании одного и того же микроцикла тренировки
(М-Н), показатели силы мышц-сгибателей стопы).
221
работоспособности занимающихся.
На рис. 71 приведен пример использо-
вания тонизирующих упражнений с отя-
Рис. 71. Динамика показателей силы сгибателей
стопы у спортсменов в микроцикле тренировки (%
от максимальных).
гощениями в дни занятий, предшествую-
щих основным занятиям, целью которых
являлось совершенствование в технике в
условиях, приближенных к соревнова-
тельным. Такое использование упражне-
ний приводило к повышенному уровню
ведущих физических качеств спортсме-
нов, что способствовало успешному реше-
нию задач тренировки.
Во втором случае при подготовке
спортсменов к главным стартам текущее
управление направлено на оптимизацию
поведения спортсмена в цикле подготовки
с тем, чтобы к началу соревнований зани-
мающийся находился в состоянии опти-
мальной работоспособности, позволяю-
щей достигать высоких спортивных ре-
зультатов (рис. 72).
Опыт использования метода текущего
управления свидетельствует о недостаточ-
но высокой воспроизводимости реакций
спортсменов на стандартные тренировоч-
Рис. 72. Динамика специальной работоспособности квалифицированного прыгуна в высоту в предсо-
ревновательном микроцикле: 1 — сила мышц-сгибателей стопы: 2 — продолжительность отталкивания
в прыжке.
222
□___I___I____I___I___I____I____I___I__I_____I__I___I___I____1__
1 2 3 4 5 e 1 8 9 10 11 12 13 14 15 Дни
Рис. 73. Пример изображения данных ежедневного (текущего) контроля адаптационных процессов по
биохимическим показателям. а
ные нагрузки, повторно применяемые от
цикла к циклу.
Это обстоятельство снижает эффектив-
ность управления, в основе которого поло-
жено использование серий тренировочных
занятий, определенных сочетаний упраж-
нений, восстановительных мероприятий и
т.д., отражающих лишь общие закономер-
ности протекания адаптационных процес-
сов утомления, восстановления организма
спортсменов в ходе тренировки.
Второй путь управления основывается
на постоянном использовании текущего
контроля за работоспособностью спорт-
сменов, что позволяет объективно фикси-
ровать реакции организма занимающихся
на различные тренировочные нагрузки,
вносить в планы подготовки соответству-
ющие изменения.
На рис. 73 и 74 представлены данные,
полученные Н.Н.Озолиным с соавторами
(1989), которые наглядно иллюстрируют
эффективность такого подхода. На рис. 73
видна значительная изменчивость еже-
дневной динамики ряда биохимических
показателей. При этом, например, превы-
шение базального уровня аминного азота
и 17-КС достигает значительных величин
(порядка 600%).
Из данных рис. 74 следует, что в мезо-
цикле тренировки квалифицированных
гребцов регулирование таких компонентов
нагрузки, как объем занятий и соотноше-
ние частных объемов нагрузки аэробной и
223
Рис. 74. Динамика некоторых параметров тренировочной нагрузки и биохимических показателей в МзЦ у
спортсмена 3 (рассматривается процент отклонения ежедневных значений показателя от среднемесячной
его величины).
анаэробной направленности, приводит к
существенному изменению соотношения
таких критериев, как неорганический фос-
фор и аминный азот. При этом видно, что
более эффективным средством текущего
управления является регулирование соот-
ношения нагрузок разной направленности.
Основу управления на этапах трени-
ровки составляют данные об устойчивом
состоянии спортсменов. Однако в допол-
нение к ним необходимы результаты теку-
щего и оперативного контроля. Логика
подхода здесь такова: вначале регистриру-
ются количественные и качественные ха-
рактеристики нагрузки, выполненные
спортсменами за очередной этап, а также
приросты в соревновательных результатах
и тестах этапного контроля. После этого
они сопоставляются и производится рас-
чет того необходимого минимума нагру-
зок, выполнение которого гарантирует до-
стижение должного результата (как в со-
ревнованиях, так и в тестах этапного кон-
троля).
На рис. 75 представлены эксперимен-
тальные данные о зависимостях между
приростами в значениях критериев, ха-
рактеризующих специальную работоспо-
собность плавцов, и объемами нагрузок
разной направленности, выполненных
ими (Н.Ж.Булгакова, ВВ.Смирнов, 1989).
Видно, что'прирост максимальных
аэробных возможностей более всего зави-
сит от частных объемов нагрузок аэробной
и аэробно-анаэробной направленности
даже в том случае, если спортсмены пла-
вали более 400 ч в зоне чисто аэробных
нагрузок и более 250 ч — зоне смешанных;
насыщения и стабилизации аэробных
функций не наступало.
Значительно ранее подобные данные
для бегунов-спринтеров были получены
Г.Г.Арзумановым, Э.Р.Андрисом и
М А.Годиком в 1978 г. (рис. 76).
224
225
Прирост ЕхсСОг.л/мии
Рис. 75. Зависимость прироста показателей специальной работоспособности от объемов нагрузок разной
направленности: h 1 — аэробной, h2 — смешанной аэробно-анаэробной, h3 — анаэробной гликолитической,
Ь4 — анаэробной алактатной.
Рис. 76. Зависимость между приростом показате-
лей аэробной работоспособности и объемом на-
грузки. выполненной квалифицированными сприн-
терами (по Г.Г.Арзуманову, Э.Р.Андрису, М.А.Го-
дику, 1977).
3.8. Моделирование и прогно-
зирование в системе спортив-
ной подготовки
Среди общенаучных форм и методов
познания в теории физической культуры и
спорта получили широкое применение си-
стемный подход и теоретическое модели-
рование (Л.П.Матвеев, 1983).
Еще в 60-е годы в исследованиях
В.М.Зациорского и др. (1965,1969) начали
широко использоваться кибернетические
идеи. Несколько позже появились работы,
использующие терминологию и идеи си-
стемного подхода к отдельным вопросам
тренировки (Н.Г.Озолин, 1970; В.М Дьяч-
ков, 1973; Ю.В.Верхошанский, 1985;
В.Н.Платонов, 1986, и др.). Реализация
этого подхода в науке о спорте привела к
попыткам разработки в середине 70-х го-
дов целостной системы подготовки спорт -
сменов высокой квалификации и, в част-
ности, вызвала необходимость построения
«моделей спортсменов» различной квали-
фикации и специализации.
В специальной литературе имеется
много определений термина «модель». На-
иболее часто встречается определение мо-
дели как «мысленно представимой или
материально реализованной системы, ко-
торая, отображая или воспроизводя объект
исследования, способна замещать его так,1
что ее изучение дает нам новую информа-
цию об этом объекте».
Применительно к проблеме спортив-
ной подготовки это значит, что каждый
тренер мысленно создает некоторую мо-
дель желаемого состояния спортсмена.
Однако, как справедливо указывал
НА.Бернштейн: «В мышлении человека
всегда существует известный неосознава-
емый произвол, при наличии которого
прочная внутренняя убежденность автора
способна побудить его принять желаемое
за действительное». Наука до последнего
времени не могла помочь спортивной
практике в создании объективных моде-
лей, так как представители каждой научной
дисциплины (педагогики, психологии,
медицины, биомеханики и т.п.) рассмат-
ривали состояние спортсмена, руководст-
вуясь традиционным аналитическим под-
ходом в зависимости от предмета своей
дисциплины. Возникали различные пси-
хологические, медицинские и другие мо-
дели, в то время как практике была необ-
ходима модель спортсмена вообще.
Конечной целью моделирования слож-
ных систем является создание математи-
ческих моделей, позволяющих: а) рассчи-
тывать нормальные программы деятель-
ности системы, необходимые для повсед-
невного управления; б) определять про-
гнозы дальнейшего развития систем, ко-
торые необходимы для перспективного
планирования. В результате этого появля-
ется возможность вероятностного расчета
целенаправленного управления системой
(в частности, спортсменом), которое про-
ектируется на основе настоящего и долж-
ного состояния системы, сроков и распо-
лагаемого объема воздействия на него.
Создание моделей обычно проходит че-
рез несколько этапов:
1) выяснение элементов системы, их
взаимосвязей, построение блок-схемы,
определение единиц измерений;
2) определение количественных ха-
рактеристик составляющих модели, выбор
методов математической обработки дан-
226
ных, выделение существенных и несуще-1'
ственных переменных;
3) расчет поведения всей системы в
целом.
Важным обстоятельством, способству-
ющим бурному росту интереса к вопросам
моделирования в настоящее время, явля-
ется дальнейшее усовершенствование
электронных вычислительных машин,
которые позволяют создавать модели бо-
лее сложные, чем это доступно человече-
скому мозгу, воплощая в них коллектив-
ный разум специалистов в различных от-
раслях знаний. Только появление ЭВМ по-
зволило приступить к построению таких
сложных систем, как организм, мозг и
общество.
Широкое проникновение идей кибер-
нетики вызвало в спортивной науке нео-
быкновенно резкое повышение интереса
специалистов к методу моделирования.
В.М.Зациорский (1966) сформулировал
три основных направления метода моде-
лирования в системе спортивной трени-
ровки, в которых он выделяет исследова-
ние моделей:
1) физического состояния;
2) обучения;
3) спортивной деятельности (поведе-
ния спортсменов на соревнованиях).
В настоящее время можно выделить две
группы модельных построений в теории и
методике спортивной тренировки. В пер-
вую входят модели соревновательной дея-
тельности, специальной подготовленно-
сти и морфофункциональные, отражаю-
щие морфологические особенности орга-
низма и возможности отдельных функци-
ональных систем и их частей.
Во вторую — модели крупных структур -
ных образований тренировочного процес-
са— этапов многолетней подготовки, мак-
роциклов и периодов подготовки; модели
тренировочных этапов, мезо- и микро-
циклов; модели тренировочных занятий и
их частей; модели отдельных тренировоч-
ных упражнений и их комплексов.
Модели первой группы возникли преж-
де всего для формирования цели трениро-
вочного процесса. Еще в 70-х годах тренер
многих выдающихся прыгунов в высоту
профессор В.М.Дьячков неоднократно
указывал на то, что под целью в спортивной
тренировке необходимо понимать не про-
сто спортивный ре'корд, а комплекс взаи-
мосвязанных факторов, характеризующих
состояние спортсмена в момент достиже-
ния этого результата.
Отметим, что понятие «цель» имеет в
современной науке весьма широкий
спектр использования. В историческом ас -
пектедля описания процессов образования
целей человеческих действий многие фи-
зиологи и психологи уже давно использо-
вали такие термины, как «антиципация»,
«акцептор действия», «модели потребного
будущего», «установка» и т.д. Целенаправ-
ленность является одним из общих при-
знаков управления во всех сферах челове-
ческой деятельности. Поэтому термины,
применяемые ранее исключительно в об-
ласти психологии и физиологии человека,
в настоящее время часто употребляются в
системных исследованиях совершено раз-
личной направленности, в частности в
спорте.
Таким образом, внедрение в спортив-
ную науку идей управления, системного
подхода с неизбежностью вызвало рожде-
ние целого ряда модельных представле-
ний, в частности «модели сильнейшего
спортсмена» (В.В.Кузнецов, АА.Новиков,
Б.Н.Шустин, 1975). В настоящее время
структура этой модели определяется в на-
иболее общем виде с учетом следующих
субординационных отношений составля-
ющих соревновательной деятельности, и
специальной подготовленности и функци-
ональных возможностей (рис. 77).
У правление тренировочным процессом
на основе оценки модельных характери-
стик низших уровней без учета высших
методологически неправомерно. Чем
больше уровней «модели спортсмена» учи -
тывается в ходе комплексного контроля и
управления, тем более точным может быть
оценка состояния спортсмена (рис. 78).
Однако при этом обязательным является
227
Спортивный результат
Рис. 77. Схема модели сильнейшего спортсмена.
I уровень
модели
II уровень
модели
III уровень
модели
последовательность в оценке модельных
характеристик — от высших уровней к ни-
зшим. В самом первом приближении это
означает, что без учета характеристик со-
ревновательной деятельности данные спе-
циальной физической подготовленности
спортсмена не могут служит окончатель-
ной основой для рекомендаций по коррек-
ции тренировочного процесса. Аналогич-
но результаты проведения функциональ-
ной пробы должны прежде всего сопостав -
ляться споказателями специальной физи-
ческой и технической подготовленности.
Хотя данная схема, безусловно, являет-
ся упрощением, все же она, с нашей точки
зрения, во многом систематизирует изу-
чение спортсмена и его деятельности. На
основе этой схемы появилась возможность
построения блок-схем «моделей сильней-
ших спортсменов».
Эта схема может быть детализирована
по отношению к основным группам видов
спорта. Так, в циклических видах
(В.Н.Платонов, 1984) основными компо-
нентами соревновательной деятельности
являются: старт, уровень дистанционной
скорости, финиш и др. Интегральными
качествами, характеризующими специ-
альную физическую подготовленность и
определяющими эффективность действий
спортсмена, например, по отношению к
уровню дистанционной скорости, являют-
ся специальная выносливость и скоро-
стно-силовые способности. Основными
функциональными характеристиками,
определяющими уровень развития интег-
рального качества — специальной вынос-
ливости — являются показатели мощно-
сти и емкости систем энергообеспечения,
экономичности работы, устойчивости и
подвижности в деятельности основных
функциональных систем и т.п. Частными
показателями, определяющими уровень
основных функциональных параметров и
характеристик по отношению к макси-
мальному потреблению кислорода — ин-
тегральной характеристике аэробной про-
228
Управляющие воздействия Социальные условия, внешняя среда
Правила соревнований
К—соперник
Направление тренировочных занятий
Средства тренировочных занятий
Восстанови - тельные мероприятия
Система питания
Нетрадицион- ные средства тренировки
Воспитатель- ные и психо- регулирующие мероприятия
Субъективные регуляторные воздействия
Рис. 78. Функциональная схема модельных характеристик (по А.А.Новикову, А.О.Акопяну, Г.А.Сапу-
нову, 1986).
229
изводительности — являются процент
красных мышечных волокон, объем серд-
ца, минутный объем кровообращения,
максимальная вентиляция легких, ем-
кость капиллярной сети, активность
аэробных ферментов и т.п.
Для наглядного представления модель -
ных характеристикчасто используют фор-
му круговых диаграмм. На рис. 79 приве-
дены морфофункциональные модели
пловцов различной специализации.
Остановимся на наиболее актуальных
направлениях исследования модельных
характеристик спортсменов. К ним отно-
сятся:
методика построения количественных
оценок модельных характеристик;
прогнозирование модельных характе-
ристик;
комплексная оценка соревновательной
деятельности;
разработка индивидуальных модель-
ных характеристик;
использование модельных характери-
стик в планировании и коррекции про-
грамм тренировочного процесса.
Необходимо, однако, отметить, что
широкое использование модельных ха-
рактеристик в спортивной практике часто
тормозится из-за отсутствия во многих
Обхват плеча
Длина тела „ „
У ,У
Масса тела
34 см
ЖЕЛ-9000 см
Сгибание
стопы 228
94%
Длина
тела 191 см
87,7%
65,5%
84,5%
-- 95%
Подвижность в
Ширина таза
Длина тела
Длина
тела 189 см
Подвижность
в плечевых
суставах 48 см
Длина
плеча 40 см
Сгибание
стопы 257°
-77,4%
52,7%
95,3%
93%
96%
0,15
Длина
бедра 54 см
/ 87,7%
Разгибание
стопы 64°
плечевых
суставах 24 см
Длина плеча 34 см
стопы 11 см
Рис. 79. Морфофункциональные модели спортсменов, специализирующихся в плавании: А — на спине; Б
— дельфином; В — в комплексном плавании; Г — кролем на 1500 м (по Н.Ж.Булгаковой).
Подвижность в
коленном суставе 128®
отрезка 35 см
Высота стопы 11 см
230
Двигательные
(лонгитудинальные)
исследования
Математическая
экстраполяция
Экпертные
оценки
Должные
нормы
Одновременные
(срезовые)
исследования
Показатели на
исследовательских
стендах
£ 1. Допустимые диапозоны
g s 2. Усредненные показатели
о J' 3. Минимально-необходимые показатели
8 о 4. Максимально-достаточные показатели
* 5. Максимальные показатели
Рис. 80. Схема определения количественных оценок модельных характеристик.
видах спорта их количественных оценок на
различных этапах подготовки. В специ-
альной литературе широко представлены
исследования по выявлению ведущих
факторов, информативных показателей, в
той или иной мере определяющих дости-
жение высоких спортивных результатов в
различных видах спорта, по разработке со-
ответствующих модельных характеристик,
однако методология количественной оценки
этих модельных характеристик в настоящее
время ещенембжетудовлетворить реальные
запросы спортивной практики.
В самом общем виде основные направ-
ления разработки количественных оценок
модельных характеристик на рис. 80.
Определение количественных оценок
модельных характеристик требует при-
влечения разнообразных методов матема-
тической статистики. Обследования для
накопления необходимого статистическо-
го материала могут проводится двумя ос-
новными способами: с помощью длитель-
ных (лонгитудинальных) наблюдений за
отдельными спортсменами экстра-класса
в период становления их спортивного ма-
стерства и с помощью серии одномомент-
ных наблюдений (срезов) за группами
спортсменов различной квалификации
(С.В.Брянкин, Л.Н Жданов, Б.Н.Шустин,
1977).
При использовании первого способа
наиболее полно раскрываются основные
закономерности подготовки. Такие на-
блюдения позволяют подчас выявить
больше, чем дают экспериментальные ис-
следования. Однако достоверных сведений
об особенностях подготовки, в частности о
динамике подготовленности как выдаю-
щихся спортсменов прошлого, так и при-
знанных лидеров современного спорта,
крайне недостаточно.
Второй способ получения количествен-
ных оценок модельных характеристик —
срезовое обследование, т.е. одновременное
обследование спортсменов различной ква-
лификации и возраста. Если длительное
исследование контролирует спортсмена от
начала занятий спортом до достижения
максимальных результатов, то срезовое
обследование охватывает спортсменов в
течение кратковременного отрезка. Этот
способ имеет ряд преимуществ по сравне-
нию с лонгитудинальным. С его помощью
можно разработать модельные характери-
стики значительно быстрее. Этот способ
позволяет и значительно быстрее их об-
новлять. Модельные характеристики, со-
зданные с помощью способа срезов, явля-
ются более адекватными, так как для юно-
шей и взрослых квалифицированных
спортсменов они создаются одновременно
современными методами и средствами.
В то же время данный способ имеет
серьезные недостатки. С его помощью од-
новременно обследуются спортсмены раз -
231
личных квалификаций, и для того, чтобы
разработать количественные оценки для
этих квалификационных уровней, необхо-
димо предположить, что спортсмены, ко-
торые были лучшими на начальных этапах
подготовки, остаются таковыми и на по-
следующих. Но подобная ситуация встре-
чается довольно редко. Успехов добивают-
ся спортсмены, бывшие как победителя-
ми, так и «середняками» и даже аутсайде-
рами на юношеских соревнованиях. При
таких условиях этот способ применять за-
труднительно, так как неизвестно, какие
данные о спортсменах низших квалифи-
каций соответствуют показателям лучших
высококвалифицированных спортсменов.
Обратимся к методам построения ко-
личественных оценок модельных характе-
ристик. Среди них можно выделить четыре
основные группы: математические экс-
траполяции, экспертные оценки, нормы,
моделирование на исследовательских
стендах. Методы математических экстра-
поляций и экспертных оценок широко ос-
вещены в специальной литературе С.М.За -
циорский, 1969, 1982; ГП.Семенов, 1983,
и др.).
Одним из перспективных методов раз-
работки количественных оценок модель-
ныххарактеристик может быть построение
норм, т.е. граничных величин результата,
служащих основой для отнесения спорт-
смена к той или иной квалификационной
группе. Наибольший интерес представля-
ют должные нормы, характеризующие
уровень комплекса показателей спортсме-
на, необходимый для выполнения постав-
ленной задачи (В.М.Зациорский, 1982). В
основу построения должных норм могут
быть положены как длительные наблюде-
ния за отдельными элитными спортсме-
нами, так и одновременные наблюдения за
перспективными спортсменами различ-
ной квалификации.
В видах спорта с объективно измеряе-
мыми результатами (легкая атлетика,
плавание и т.п.) на этой основе можно
определить, какую силу или скорость надо
проявить, либо какую энергию затратить,
чтобы показать запланированный резуль-
тат (М А-Годик, 1982). К сожалению, дан-
ные об использовании должных норм в
спорте высших достижений недостаточны.
В числе основных методов разработки
количественных оценок модельных харак-
теристик можно рассматривать также их
моделирование на специализированных
исследовательских стендах (И.П.Ратов,
1980,1983). В ходе выполнения неуказан-
ных стендах спортивных упражнений в ре-
жимах, соответствующих рекордным, по-
является возможность оценки большин-
ства сторон соревновательной деятельно-
сти и специальной подготовленности.
Наиболее часто встречается количест-
венная оценка модельных характеристик с
помощью прогнозирования. При этом ис-
пользуются различного рода математиче-
ские экстраполяции. Материалами для
прогнозирования являются либо данные
спортсменов разной квалификации, либо
данные сильнейших спортсменов разных
лет.
Если нет возможности определить ве-
личины модельных характеристик пере-
численными путями, используют метод
экспертных оценок.
Разработка моделей в спорте тесно свя-
зана с прогнозированием. Если рассмат-
ривать модельные характеристики спорт-
сменов как тесты, характеризующиеся на-
ибольшей информативностью, то резуль-
таты, показанные в этих тестах, могут ис-
пользоваться для прогноза достижений на
соревнованиях (МА.Годик, 1988).
В наиболее общем виде место моделей
и прогнозов в системе спортивной подго-
товки показано на рис. 81.
Планирование и управление подготов-
кой квалифицированных спортсменов
следует рассматривать как многофактор-
ный процесс, состоящий из четырех ос-
новных этапов: определения цели, состав-
ления прогноза, составление программы,
ее реализации. Выпадение одного из
звеньев этой цепи делает процесс неуправ-
ляемым.
Цель воспринимается нами как дости-
232
Рис. 81. Функциональная схема системы спортивной подготовки.
жение атлетом максимально высокого
спортивного результата. Более обоснован-
но и конкретно цель должна быть опреде-
лена в прогнозе как основных тренировоч-
ных параметров, так и спортивных резуль -
татов, которых атлет может достичь при
соблюдении определенных условий на
планируемый отрезок времени.
Прогноз спортивных достижений и
модельных характеристик позволяет на-
233
учно спланировать подготовку отдельных
спортсменов и команд. Чем детальнее про-
гноз (чем больше информации он содер-
жит), тем более точно можно составить
план и детализировать его. Исходя из про-
гноза и поставленной цели, создается пер-
спективный план подготовки, в который
непременно должна быть заложена основ-
ная тренировочная концепция, указаны
наиболее существенные показатели пара-
метров тренировочного и соревнователь-
ного процесса и пути их достижения.
Из изложенного видно, что вопрос вы-
бора количественных оценок модельных
характеристик тесно связан с методикой
прогнозирования результатов на опреде-
ленных крупнейших международных со-
ревнованиях (Олимпийские игры, чемпи-
онаты мира и т.п.). Теоретические основы,
методы прогнозирования и практические
прогнозные разработки в различных обла-
стях науки и техники детально изложены в
специальной литературе (ВАЛисичкин,
1972; ЭЯнч, 1974; Е.М.Четыркин, 1975;
СА.Саркисян, 1977, и др.).
Под прогнозированием модельных ха-
рактеристик сильнейших спортсменов мы
понимаем формирование вероятностного
суждения об уровне соревновательной де-
ятельности, состоянии основных сторон
специальной подготовленности и ведущих
систем организма спортсмена, способного
достигнуть запланированных результатов,
необходимых для победы на определенных
соревнованиях в будущем.
Задачами прогнозирования модельных
характеристик являются:
1. Установление цели подготовки
спортсмена (команды) к крупнейшим со-
ревнованиям (Олимпийским играм, чем-
пионатам мира и т.д.) в будущем.
2. Определение оптимальных путей и
средств достижения цели.
3. Определение необходимых ресур-
сов.
Объектом прогнозирования модель-
ных характеристик является состояние
спортсмена (уровень соревновательной
деятельности и подготовленности), обес-
печивающее достижение запланирован-
ного спортивного результата. В связи с
этим отметим, что одной из существенных
проблем прогнозирования модельных ха-
рактеристик является учет изменчивости
структуры состояния спортсмена по мере
роста спортивного результата (Г.ВАлек-
сандрова, 1982; В.Н.Платонов, 1982). Ин-
формативность отдельных показателей,
характеризующих состояние спортсмена,
существенно зависит от его квалификаци-
онного уровня.
Различают два вида прогнозирования
(СА.Саркисян, 1977): поисковое (или ис-
следовательское), строящееся на основе
анализа существующих тенденций разви-
тия, по схеме «от настоящего — к будуще-
му»; нормативное, характеризующее тен-
денции развития объекта прогнозирова-
ния, исходя из необходимости достижения
в конкретный момент будущего опреде-
ленных целей, по схеме «от будущего — к
настоящему».
Как следует из приведенного выше оп-
ределения прогнозирования модельных
характеристик, речь идет о нормативном
прогнозе. На практике часто используется
комплексный прогноз — композиция по-
искового и нормативного прогнозов.
В основе прогноза модельных характе-
ристик лежит прогноз спортивных дости-
жений. Проблеме разработки последнего
посвящено большое количество публика-
ций (В.В.Кузнецов, Б.Н.Шустин, 1980;
Г.П.Семенов, 1983, и др.).
При любом из упомянутых методов
разработки конкретных количественных
значений модельных характеристик на
практике используются:
допустимые диапазоны значений;
усредненные значения;
минимально необходимые;
максимально достаточные;
максимальные значения.
Наиболее рациональным, очевидно,
является определение допустимых коли-
чественных диапазонов, охватывающих
возможные вариации показателей состоя-
ния (начиная с минимально необходимых
234
и до максимально достаточных) предпо-
лагаемых будущих чемпионов.
С ростом спортивной квалификации
вариативность этих диапазонов уменьша-
ется. Так, по данным Г.ВАлександровой
(1982), у спортсменов низших разрядов
показатели специальной подготовленно-
сти имеют коэффициенты вариации более
40—50%, в то время как у спортсменов
высшей квалификации — 5—15%. Однако
в отдельных случаях встречаются весьма
существенные отклонения во второсте-
пенных характеристиках и у спортсменов
высокого класса.
Другие варианты менее рациональны.
Например, по данным В.Н.Платонова,
максимально достигнутые величины тех
или иных показателей у различных выда-
ющихся спортсменов рассматривались в
качестве модельных специалистами ГДР,
однако этот подход оказался недостаточно
эффективным при индивидуальном пла-
нировании и управлении тренировочным
процессом, так как при анализе данных 10
пловцов высшей квалификации не удалось
обнаружить ни одного удовлетворитель-
ного совпадения индивидуальных показа-
телей с модельными.
Многие специалисты справедливо ука-
зывают на низкую эффективность исполь-
зования усердных оценок модельных ха-
рактеристик. В большинстве случаев это
очевидно, однако отметим, что в отдель-
ных видах спорта, например в спортивных
играх, использование усредненных пока-
зателей часто оправдывает себя. Кроме то-
го, они полезны на начальных стадиях
планирования, а также в случаях значи-
тельного отставания от международного
уровня. Например, для отечественных бе-
гунов-мужчин средние результаты луч-
ших зарубежных бегунов можно рассмат-
ривать как модельные.
Дальнейшее развитие проблемы ко-
личественных оценок модельных харак-
теристик связано с проведением специ-
альных исследований в каждом отдельном
виде спорта на достаточно широких вы-
борках с использованием разнообразных
математике-статистических методов и
ЭВМ.
Моделирование непосредственно тре-
нировочного процесса предопределяет не-
обходимость предвидения динамики со-
стояния спортсмена в течение определен-
ного времени тренировки (например,
микро-, мезо-, макроцикла). В силу изве-
стной гетерохронности (зачастую разно-
направленности) развертывания во вре-
мени различных характеристик состояния
под влиянием тренировочных нагрузок -
это весьма сложная и до настоящего вре-
мени трудно выполнимая на практике за-
дача. Ее решение в реальных условиях пла-
нирования спортивной подготовки конк-
ретного спортсмена на конкретный про-
межуток времени требует существенных
упрощений. Теоретической базой для
дальнейших исследований в этом направ-
лении могут служить имеющиеся реко-
мендации ведущих отечественных специ-
алистов (Л.П.Матвеев, Ю.В.Верхошан-
ский, А.П.Бондарчук и др) по построению
и содержанию тренировочного процесса в
различных циклах.
Наибольшее развитие в этом плане
получили модели тренировки в годичном
цикле. Для иллюстрации можно пред-
ложить разработанную Ю.В.Верхошин-
ским (рис. 82) принципиальную модель
стратегической линии подготовки спорт-
сменов в скоростно - силовых видах спорта,
где одним из самых существенных функ-
циональных показателей является «спо-
собность к проявлению взрывного уси-
лия».
Для достижения планируемой дина-
мики состояния в хоккее с шайбой
Ю.В.Верхошанский, В.В.Тихонов, В.ИЛа-
зарев, А А.Чарыева (1988) предлагают мо-
дель построения подготовительного пери-
ода годичного цикла (рис. 83). Стратегиче-
ская линия подготовки в этом периоде
предусматривает постепенное повышение
интенсивности технике- тактической под-
готовки при следующем порядке измене-
ния преимущественной направленности
235
Рис. 82. Модель динамики состояния спортсмена в
годичном цикле (по Ю.В.Верхошанскому, 1987).
тренирующего воздействия средств спе-
циализированной подготовки:.
Ai — аэробно-силовая подготовка,
включающая средства совершенствования
технико-тактического мастерства и дис-
танционной тренировки (в том числе и на
льду) и средства, направленные на разви-
тие максимальной силы;
Аг — преимущественное развитие ло-
кальной мышечной выносливости и
взрывной силы мышц средствами специ-
альной физической и технико-тактиче-
ской подготовки;
Аз — преимущественное развитие ско-
ростной выносливости главным образом
средствами технико-тактической подготов-
ки.
Настоящая схема обеспечивает посто-
янный рост тренировочного воздействия
(ТВ) на организма спортсмена в ходе го-
дичной подготовки.
Следует отметить, что приведенная мо-
дель построения годичной подготовки да-
леко не единственная. А.П.Бондарчук
(1989) считает что процесс развития спор-
тивной формы носит фазовый характер,
(фазы приобретения, сохранения и утраты
спортивной формы), однако, по его мне-
нию, для спортсменов высокой квалифи-
кации разделять процесс тренировки по
направленности (на скоростную, силовую
Рис. 83. Принципиальная модель построения под-
готовительного периода в хоккее (по Ю.В.Верхо-
шанскому, В.В.Тихонову, В.И.Лазареву, А.А.Чары-
евой, 1988).
и техническую) ни в одном занятии, ни в
разных периодах годичного цикла не сле-
дует. Вместе с тем, в зависимости от инди-
видуальных особенностей спортсменов,
календаря соревнований и цели подготов-
ки, А.П.Бондарчук разработал модели
(варианты) построения годичной подго-
товки практически для всех возможных
случаев. Эти варианты различаются дли-
тельностью и последовательностью пери-
одов развития (ПР), сохранения (ПС)
спортивной формы и отдыха (ПО). На-
пример, у спортсменов, которые входят в
состояние спортивной формы после пери-
ода отдыха на протяжении двух месяцев,
структурное разнообразие периодизации
спортивной тренировки может быть сле-
дующим (приводим три варианта из вось-
ми):
1) чередуются ПО и ПР: ПО (октябрь),
ПР (ноябрь—декабрь), ПО (январь), ПР
(февраль—март), ПО (апрель), ПР
(май—июнь), ПО (июль), ПР (август-
сентябрь);
2) происходит периодическая смена
ПО, ПР и ПС: ПО (октябрь), ПР (ноябрь-
декабрь), ПС (январь), ПО(февраль), ПР
(март—апрель), ПС (май), ПО (июнь), ПР
(июль—август), ПС (сентябрь);
236
3) ПО (октябрь), ПР (ноябрь—декабрь),
ПР (январь—апрель), ПО (май), ПР
(июнь—июль), ПС (август), ПС (сен-
тябрь).
В последние годы в спортивной науке
все чаще применяется имитационное
моделирование. Этот метод исследо-
вания получил широкое распростране-
ние в связи с появлением совре-
менных ЭВМ. При имитационном мо-
делировании создается такая модель ре-
альной системы, при которой возможно
экспериментирование с целью пони-
мания поведения системы либо оценки
различных стратегий ее функциониро-
вания.
В основном данный метод применяется
(В-Л.Уткин, 1984) для изучения оптими-
зации распределения усилий в цикличе-
ских локомоциях. Так, МААндрюнин
(1988) определял динамику внешней ме-
ханической работы при имитации на ЭВМ
упражнения, выполняемого на велоэрого-
метреу конькобежцев с различными пока-
зателями мощности и емкости аэробной и
анаэробной энергосистем. При этом пред-
полагалось, что энергетический запрос
при любой двигательной деятельности
удовлетворяется тремя источниками
энергии: аэробным, гликолитическим и
фосфогенным. Основные характеристики
спортсмена получаются при специальном
тестировании. С помощью ЭВМ «проиг-
рывается» ряд возможных вариантов рас-
пределения усилий спортсмена во времени
с целью достижения наивысшей механи-
ческой производительности. Эксперимен-
тально показана возможность определения
индивидуально-оптимальных вариантов
динамики дистанционной скорости у
спортсменов высокой квалификации на
дистанциях малого конькобежного много-
борья.
3.9. Контроль в спортивной
тренировке
3.9.1. Введение в проблему
комплексного контроля.
В последние годы заметно повысился
интерес к проблемам комплексного конт-
роля (КК). И это вполне объяснимо: эф-
фективность тренировочного процесса во
многом зависит от достоверности исход-
ных данных, которые были использованы
при составлении планов и программ под-
готовки. Отметим, что такая ситуация —
зависимость эффективности любого про-
цесса от качества исходной информации—
типична для любых видов человеческой
деятельности. Например, ни одни врач не
сможет составить программу (план) лече-
ния больного до тех пор, пока не соберет
необходимых анализов и не получит до-
стоверную информацию о состоянии об-
ратившегося к нему пациента. Точно также
поступают в политике, военном деле, стро-
ительстве и т.п.: любые управленческие ре-
шения принимаются специалистами этих
отраслей только после всесторонней оцен-
ки информации о процессе, которым со-
бираются управлять.
В практике физического воспитания и
спорта достаточно широко распростране-
ны представления о том, что комплексным
может называться такой контроль, в ходе
которого используются педагогические,
биологические, психологические, социоло-
гические и другие тесты. Но так ли это на
самом деле? Рассмотрим следующую си-
туацию. Предположим, что необходимо
оценить физическое состояние спортсме-
на. В этом случае, в соответствии с приве-
денным выше определением КК, нужно
измерить длинуимассутела, соотношение
жировой и мышечной ткани, абсолютную
и относительную мышечную силу, время
реакции и быстроту движений, макси-
мальное потребление кислорода, анаэроб-
ный порог и т.д. Полезна ли такая инфор-
мация? Безусловно. Но как ее анализиро-
вать тренеру, если у него нет данных о
237
25
Рис. 84. Зависимость между объемом нагрузки в
недельном микроцикле и максимальными аэробны-
ми возможностями юных (черные кружки) и взрос-
лыми (треугольники) спортсменов.
Рис. 85. Зависимость между объемом нагрузки и
объемом жировой массы бегунов на средние дис-
танции.
тренировочных нагрузках, выполнение
которых обусловило уровень и структуру
зарегистрированного в ходе контроля фи-
зического состояния спортсмена?
Следовательно, без показателей сорев-
новательной и тренировочной деятельно-
сти контроль не может быть комплексным.
Таким образом, комплексность реализу-
ется только тогда, когда регистрируются
три группы показателей:
1) критерии соревновательной дея-
тельности (СД);
2) критерии тренировочной деятель-
ности (ТД);
3) показатели физического состояния
спортсмена, зарегистрированные в стан-
дартных условиях.
Только в этом случае можно, сопоста-
вив значения показателей разных групп,
установить причинно - следственные связи
между тренировочными нагрузками и ре-
зультатами в соревнованиях и тестах. По-
сле такого сопоставления и анализа можно
составлять тренировочные программы и
планы или вносить коррекции в уже име-
ющиеся документы. Пример подобного
анализа представлен на рис. 84.
Из рисунка видно, что между объемом
нагрузки бегунов на средние дистанции и
уровнем их выносливости существует до-
статочно тесная взаимосвязь (г=0,87).
МПК свыше 65 мл/кг.мин было зарегист-
рировано только у бегунов, недельный
объем беговой работы которых превышал
10 ч. Самое высокое МПК (70 и более
мл/кг.мин) оказалось у спортсменов с не-
дельным объемом беговой нагрузки 14—
20 ч. Такой анализ должен убедить тренера,
что повышение МПК до должного уровня
(70 и более мл/кг.мин) невозможно без вы-
полнения достаточно большого объема бега?
Вместе с тем из рисунка видно, что
спортсмены по-разному адаптируются к
нагрузкам.Так, одинаковый уровень вынос-
ливости зарегистрирован у двух бегунов,
первый из которых бегал в неделю 14 с, а
второй —18,5. Следовательно, данное обсто-
ятельство должно послужить основой для
индивидуализации нагрузок бегунов.
На рис. 85 изображена зависимость
между объемом нагрузки и массой жира
этих же бегунов. Видно, что она статисти-
чески существенна (г=-0,82); при этом
оптимальным состав тела (масса жира от 5
до 7 кг для спортсменов со средним весом
72 кг) оказался лишь у тех спортсменов,
которыебегали в неделю от 14 до 18,5 ч.Точно
238
Таблица 47
Соотношение между направлениями и разновидностями комплексного контроля
разновидности комплексного контроля Направление контроля
Контроль соревнова- тельной деятельности Контроль тренировоч- ной деятельности Контроль подготовлен- ности спортсменов
Этапный а) Измерение и оценка различных показателей на соревнованиях, за- вершающих определен- ный этап подготовки 6) Анализ динамики по- казателей СД на всех со- ревнованиях этапа а) Построение и анализ динамики характери- стик нагузки на этапе подготовки 6) Суммирование нагру- зок по всем показате- лям за этап и определе- ние их соотношения Измерение и оценка по- казателей контроля в специально организо- ванных условиях в кон- це этапа подготовки
Текущий Измерение и оценка по- казателей на соревнова- нии, завершающем мик- роцикл тренировки (ес- ли оно предусматривает- ся планом) а) Построение и анализ динамики характери- стик нагрузки в микро- цикле тренировки 6) Суммирование нагру- зок по всем характери- стикам за микроцикл и определение их соотно- шения Регистрация и анализ повседневных измере- ний подготовленности спортсменов, вызван- ных систематическими тренировочными заняти- ями
Оперативный Измерение и оценка по- казателей на любом со- ревновании Измерение и оценка фи- зических и физиологиче- ских характеристик на- грузки упражнений, се- рии упражнений, трени- ровочного занятия Измерение и анализ по- казателей, информатив- но отражающих измене- ние состояния спортсме- нов в момент или сразу же после упражнения и занятий
Примечание:Необходимо отметить, что значительную информацию о подготовленности
спортсменов специалисты получают в ходе контроля их соревновательной и тренировочной
деятельности. Однако, условия, в которых проходят соревнования и тренировки, трудно
стандартизировать; кроме того, их результаты дают интегральную оценку. Тренеру же часто
необходима информация об отдельных сторонах подготовленности, которую можно пол-
учить только в специально оганизованных стандартных условиях.
такие же зависимости необходимо анали-
зировать, сопоставляя показатели нагру-
зок и соревновательной деятельности и т.д.
Общая схема, иллюстрирующая соот-
ношение между направлениями и разно-
видностями комплексного контроля,
представлена в табл. 47.
3.9.2. Достоверность резуль-
татов комплексного контроля
Известно, что комплексный контроль
реализуется в ходе тестирования или про-
цедуры измерения результатов в тестах.
Напомним, что тестом в спортивной мет-
рологии называют измерение или испы-
тание, проводимое для определение состо-
яния или способностей (возможностей)
спортсмена. В зависимости от способа из-
мерения выделяют следующие группы те-
стов:
1. Тесты, проводимые в
покое. К ним относятся показатели
физического развития (длину и массу тела,
толщину кожно-жировых складок, длину
и обхваты рук, ног, туловища и т.д.). В покое
измеряют функциональное состояние
сердца, мышц, нервной и сосудистой сис-
тем. В эту же группу входят и психические
тесты.
239
Информация, получаемая с помощью
таких тестов, является основой, во-пер-
вых, для оценки физического состояния
спортсменов. Во-вторых, ее используют
для сравнения с данными, полученными
при выполнении нагрузки. При этом уро-
вень покоя принимается за базальный
(100%), и относительно него ведутся все
расчеты. Например, ЧСС покоя равна 60
уд/мин. Во время ходьбы со скоростью 1
м/с она повысилась до 100 уд/мин
(167%), в беге с И= 2 м/с — до 120 уд/мин
(200%), беге сИ=4 м/с — до 180 уд/мин
(300%) и т.д. По такому же принципу из-
меняются и другие показатели. Пример
изменения потребления кислорода в связи
с увеличением мощности нагрузки пока-
зан на рис. 86.
Рис. 86. Динамика потребления кислорода при уве-
личении мощности нагрузки.
2.Стандартные тесты. Всем
спортсменам предлагается выполнить
одинаковое задание (например, бежать на
тредбане со скоростью 5 м/с, в течение 5
мин или в течение 1 мин подтянуться на
перекладине 10 раз и т.д.). Специфическая
особенность этих тестов заключается в вы -
полпенни непредельной нагрузки, и поэ-
тому мотивация на достижение макси-
мально возможного результата здесь не
нужна.
Результат такого теста зависит от спо-
соба задания нагрузки: если задается ме-
ханическая величина нагрузки, то измеря-
ются медико-биологические показатели.
Если же нагрузка теста задается по вели-
чине сдвигов медико-биологических по-
казателей, то измеряются физические ве-
личины нагрузки (время, расстояние и
Т.П.).
Например, в первом случае задаются
скорости бега, измеряются ЧСС и концен-
трация молочной кислоты в крови: во вто-
ром—наоборот: спортсмен должен выпол-
нять задание с ЧСС 160—170 уд/мин, по-
сле чего определяется длительность его
выполнения. Результаты таких тестов под-
ставляют в уравнение, которое построено
на основании зависимости между различ-
ными показателями теста.
3.Гетерогенные тесты. Это
тесты, при выполнении которых нужно
показать максимально возможный двига-
тельный результат, а измеряются значе-
ния биохимических, физиологических,
биомеханических и других показателей
(сила, ЧСС, МПК, анаэробный порог, лак-
тат и т.п.). Особенность таких тестов —
высокий психологический настрой (мо-
тивация) на достижение предельных ре-
зультатов. Следовательно, величины, ре-
гистрируемые при их выполнении, зави-
сят как минимум от двух факторов:
1) уровня развития измеряемого качества
(например выносливости или техники и
т.д.) и 2) мотивации. Может оказаться так,
что спортсмен, обладающий высоким
уровнем выносливости, не продемонстри-
рует его в тесте: он прекратит работу в тесте
«до отказа» задолго до исчерпания резерв-
ных возможностей, не проявив своих во-
левых качеств.
При анализе результатов таких тестов
влияние стороннего фактора должно быть
элиминировано. Например, при измере-
нии силовой выносливости (в подтягива-
нии на перекладине, отжиманиях, повтор-
ном поднимании значительных отягоще-
240
ний) определяющее значение имеет уро-
вень абсолютной силы спортсменов. Более
выносливым всегда окажется более силь-
ный. Поэтому необходимо уравнивать
спортсменов по уровню силы (подбором
испытуемых или специальными стати-
стическими процедурами) и только затем
сравнивать их результаты.
Точность измерений результатов в те-
стах. Известно, что информация, получа-
емая в процессе тестирования, после ана-
лиза используется для управления трени-
ровочным процессом. Следовательно, эф-
фективность управления зависит от досто-
верности результатов комплексного конт-
роля. Понятие достоверности складывает-
ся как минимум из трех критериев: 1)
точности измерений; 2) надежности тес-
тов; 3) информативности тестов.
Совершенно очевидно, что ни одно из
измерений не может быть проведено абсо-
лютно точно, но столь же очевидно и то, что
нужно стремиться выполнить измерение с
требуемой точностью. Именно с требуе-
мой, а не максимально возможной. В
принципе добиться максимальной точно-
сти можно, но для этого придется исполь-
зовать дорогостоящую измерительную
аппаратуру, что не всегда экономически
выгодно. Погрешности неизбежны; нужно
только знать величину и причины, их по-
рождающие.
В спорте используются четыре шкалы
измерений. В первых двух—шкале наиме-
нований и шкале порядка — погрешностей
практически не бывает, но в шкалах интер-
валов и отношений их величина может
оказаться весьма значительной.
Погрешность зависит и от вида изме-
рений. В случае прямых измерений,
когда искомое значение величины нахо-
дится непосредственно из опытных дан-
ных, погрешность меньше, чем при кос-
венных измерениях (в этом случае ис-
комое значение величины получают рас-
четным способом на основании зависимо-
сти между этой величиной и другими ве-
личинами, подлежащими прямому изме-
рению). Например, можно прямо изме-
рить максимальное потребление кислоро-
да (МПК) в тесте ступенчато возрастаю-
щей мощности на тредбане или велоэрго-
метре с помощью газометрических мето-
дов. Но можно получить его значение рас-
четным методом, измерив время бега на
дистанциях 1000—2000 м. Известно, что
для людей разной подготовленности ко-
эффициент корреляции между МПК и
временем бега на эти дистанции равен
0,70—0,90. Поэтому, подставив время бега
в уравнение множественной регрессии,
получим искомое значение МПК, относи-
тельная погрешность которого будет в не-
сколько раз больше, чем относительная
погрешность прямого измерения. Не слу-
чайно поэтому, что при определении МПК
по результатам тестов Р17о и PWCvo от-
носительная погрешность составляет 10—
15%.
В последнее время косвенные измере-
ния получили значительно распростране-
ние, и причина этому — быстрота и деше-
визна информации, представляемой с по-
мощью таких измерений тренеру. Все зна-
ют, как трудно и дорого прямое определе-
ние МПК Нужны приборы, стоящие де-
сятки тысяч рублей, специальное помеще-
ние и т.п. Спортсмен в лабораторных усло-
виях должен выполнять истощающую ра-
боту «до отказа».
Ряд специалистов считают, однако, что
эту проблему можно решить другим пу-
тем, используя зависимости между ЧСС и
МПК в покое (г = 0,60 * 0,75) или между
показателем, характеризующим вариа-
тивность сердечного ритма, и МПК (г =
0,80 + 0,90). Для этого можно либо просто
измерить ЧСС утром в покое, либо заре-
гистрировать в течение 2—3 мин интерва-
nuRR, рассчитать показатель вариативно-
сти, представить его в уравнение регрессии
и получить искомое значение МПК.
Метрологическая проверка таких из-
мерений указывает на низкую надежность
получаемых данных (рис. 87).
Видно, что при одной и той же вариатив-
ности сердечного ритма (200 мс) у одного
спортсмена МПК равно 55 мл/кг.мин, а у
16-401
241
Рис. 87. Зависимость между максимальным потреб-
лением кислорода и вариативностью сердечного
ритма.
другого — 68 мл/кг.мин; при вариативно-
сти в 500 мс различия таковы: 68 и 76
мл/кг.мин.
С учетом этого получаемые в ходе кос-
венных измерений данные можно исполь-
зовать только для приближенной оценки
типа «хорошо» или «плохо». Проводить же
сравнительный анализ (например, опре-
делять с помощью вариационной пульсо-
метрии прирост М ПК у спортсмена) неце-
лесообразно в силу возможных значитель-
ных погрешностей.
В практике спорта наиболее часто воз-
никновение погрешностей связано с н е -
стандартностью повторных тес-
тирующих процедур. Устранить их можно,
только стандартизировав методику тести-
рования. Для этого:
1. Режим дня, предшествующего тести-
рованию, должен строиться по одной схе-
ме. В нем исключаются средние и большие
нагрузки, но могут проводится занятия
восстановительного характера. Это обес-
печит равенство текущих состояний
спортсменов, и исходный уровень перед
тестированием будет одинаковым.
2. Разминка перед тестированием дол-
жна быть стандартной (по длительности,
подбору упражнений, последовательности
их выполнения).
3. Тестирование по возможности долж-
ны проводить одни и те же, умеющие это
делать люди.
4. Схема выполнения теста не изменя-
ется и остается постоянной от тестирова-
ния к тестированию.
5. Интервалы между повторениями од-
ного и того же теста должны ликвидиро-
вать утомление, возникшее после первой
попытки.
6. Спортсмен должен стремиться пока-
зать в тесте максимально возможный ре-
зультат. Такая мотивация возможна, если
в ходе тестирования создается соревнова-
тельная обстановка. Однако этот фактор
хорошо действует в контроле подготовлен -
ности детей. У взрослых спортсменов вы-
сокое качество тестирования возможно
лишь в том случае, если комплексный кон-
троль будет систематическим, и по его
результатам будет корректироваться со-
держание тренировочного процесса.
Надежность тестов. Теория надежности
тестов основана на материале, изложенном
в предыдущем разделе, а именно: изме-
ренный результат (Xt) есть сумма «истин-
ного» значения измеряемой величины
(Хист) и погрешностей (ei, ег, ез).
Xt = Хист.+ ei + ег + ез,
где Xt — зарегистрированный в процессе
измерений результат теста; Хист. — так
называемый «истинный» результат. Ус-
ловно он соответствует среднему значению
измеряемой величины при бесконечно
большом числе измерений одного показа-
теля в одних и тех же условиях.
Видно, чтоХист. — абстрактная величи-
на и измерить ее в действительности не-
возможно. В идеальных условиях значение
Хист. должно соответствовать реально су-
ществующей величине искомого показа-
теля. Но такого соответствия никогда не
242
бывает. Рассмотрим следующий прием. Из
определения теста следует,что его надеж-
ность — это, по сути дела, надежность
оценки состояния спортсмена, его способ-
ностей. Чем ближе значения А7 иХист., тем
надежнее оценка. Из формулы видно, что
степень близости зависит от величине;, ез,
ез. Что они представляют собой?
Величина ei — это систематические и
случайные ошибки измерений, величина
ез отражает различия в процедуре тестиро-
вания при повторных измерениях. И, на-
конец, величинам характеризует внутрен-
нюю нестабильность функциональных
систем организма.
Подтвердим сказанное следующим
примером. При измерении времени про-
стой реакции спортсмена на световой раз-
дражитель были получены следующие ре-
зультаты: первая попытка—0,225 с; вторая
— 0,296 с; третья — 0,203 с. Точность
работы измерительных устройств (±2%)
позволяет сравнительно легко вычислить
значение ез и учесть его при анализе ре-
зультатов.
Предположим, что во второй попытке
яркость светового раздражителя была
вдвое меньшей, чем в первой и третьей.
Если провести исследование о зависимо-
сти яркости светового сигнала и времени
реакции, то можно определить, как изме-
нение процедуры тестирования изменяет
результат теста. Полученная в результате
такого исследования величина и будет ха-
рактеризовать составляющую ез.
Отметим сразу, что процедура тестиро-
вания во всех случаях должна быть стан-
дартной, но в реальной практике это не
всегда достижимо. К сожалению, меняют-
ся внешние условия тестирования, его мо-
гут проводить другие специалисты и т.д., и
все это будет сказываться на результате.
Предположим теперь, что при измере-
нии времени реакции использовали высо-
коточную аппаратуру, погрешности рабо-
ты который не превышают сотых долей
процента. Тестирование проводилось в
идеально стандартных условиях. В этом
случае результаты повторных измерений
также будут различаться; мера их вариа-
тивности численно будет равна составля-
ющейез. Причина же различий в значени-
ях времени повторного реагирования бу-
дет заключаться в нестабильности работы
зрительного и нервно-мышечного аппа-
ратов спортсмена. Эта нестабильность и
будет определять надежность измерений.
С учетом всего сказанного можно сфор-
мулировать следующее положение: в прак-
тике необходимо использовать тесты, ре-
зультаты Xt которых есть суммаХ ист. + ез
(составляющие а и ез предполагаются
пренебрежимо малыми). Проиллюстри-
руем его следующим примером. На чем-
пионате СССР в индивидуальной гонке
преследования на 4 км измерение резуль-
татов проводится с высокой точностью
(составляющая ei пренебрежимо мала и
одинакова во всех заездах). Условия заез-
дов одинаковы (поэтому составляющая ез
одинакова во всех измерениях).
Если взять два равных по времени за-
езда одного и того же спортсмена, то раз-
личия скорости на разных участках дис-
танции будут определяться исключитель-
но состоянием и действиями самого
спортсмена. Такие данные приведены на
рис. 88, где видны высокая стабильность
скорости чемпиона СССР В.Екимова и от-
носительная вариативность этого же пока-
зателя у второго призера.
В спортивной практике мы одновре-
менно сталкиваемся как минимум с тремя
разновидностями вариативности.
Вариант А:
1) внутриклассовая (внутрииндивиду-
альная) вариативность индивидуальных
результатов в серии повторных измере-
ний; 2) межклассовая (межиндивидуаль-
ная) вариативность результатов разных
спортсменов.
Вариант Б: 1) внутриклассовая
(как в варианте А); 2) межклассовая вари-
ативность серий индивидуальных данных,
зарегистрированных на разных этапах
тренировочного цикла.
Вариант В: 1)внутриклассовая —
различия между спортсменами в измере-
243
16*
V, м/с
1 2 3 4 Дистанция, км
б
Рис. 88. Вариативность прохождения дистанции в
индивидуальной гонка преследования в чемпиона-
те СССР 1986 г.:
а — два заезда чемпиона СССР В.Евдокимов; б —
два заезда второго призера Б.Шкундова.
ниях, приведенных в один день; 2) меж-
классовая — различия между сериями из-
мерений спортсмена, проведенных на раз-
ных этапах тренировочного цикла*.
Если показатели вариативности в по-
вторных измерениях случайны (их сумма
равна нулю и в разных попытках они не
зависят друг от друга), то тогда из матема-
тической статистики следует:
Кзм = а2, ист. + О2 е <
где о2,км — дисперсия результатов изме-
рений; а2,ист. — межклассовая вариация (она
рассматривается как свободная от ошибок);
сР’е — внутриклассовая вариативность.
Коэффициент надежно-
сти (г«) — это отношение истинной дис-
персии к дисперсии, зарегистрированной
в процессе измерений.
Количественные значения коэффици-
ентов надежности для одних и тех же тестов
могут различаться в зависимости от кон-
тингента, на котором они проводятся, и
способа измерения результатов.
Оценивая надежность тестов, необхо-
димо помнить о том, что существуют три
разновидности контроля (см. таб. 48) и для
каждой из них способ определения надеж-
ности специфичен.
Надежность тестов этапного
контроля определяется соотношением
внутрииндивидуальной и межиндивиду-
альной изменчивости. Если межиндиви-
дуальные различия результатов в тесте ве-
лики (например, у лучшего в группе мак-
симальная сила составляет 2000 Н, у сла-
бого 800 Н), а различия в серии измерений
у одного и того же спортсмена малы (пер-
вое измерение — 1000 Н, второе — 980,
третье — 1010), то тест будет надежным.
Если же межиндивидуальные различия
невелики, а внутрииндивидуальные —
значительны, то такой тест для этапного
контроля не годится.
Этапный контроль предполагает реги-
страцию достижений в соревнованиях и
тестах (или только в тестах) в начале и
Отметим, что здесь одними терминами (например, внутриклассовая) обозначены разные признаки.
Для устранения путаницы необходимо в каждом случае специально оговаривать, что и каким
термином обозначается.
244
Та б л и ца 48
Надежность тестов (данные шести
мастеров спорта по прыжкам в высоту
за 50 дней наблюдений,
по В.А. Запорожанову)
Тесты Число изме- рений в один раз Коэффициенты надежности
сред- ний мини- маль- ный макси- маль- ный
Сила сгибания ног, Н 2 0,89 0.86 0,93
Градиент силы, Н/с 2 0 0 . 0,38
Сила кисти, Н 2 0,55 0,49 0,60
Высота прыж- ка. см 2 0.69 0.49 0,84
Высота прыжка с отягощением 20 кг, см 2 0,61 0.24 0,80
Время реакции на свет, мс 11 0,95 0,88 0,98
конце очередного этапа подготовки. Ана-
лиз результатов контроля проводится на
основании оценки зависимости между
приростами достижений в соревнователь-
ных упражнениях и тестах, с одной сторо-
ны, и частными объемами нагрузок за
этап, с другой. Для этого частные объемы
специализированных и неспециализиро-
ванных упражнений, а также упражнений
разной направленности сопоставляются с
показателями кумулятивного трениро-
вочного эффекта. В простейшем случае со-
ставляется обыкновенный график (рис. 89),
но лучше всего использовать для этого
ЭВМ (персональный компьютер).
В процессе сопоставления выявляются
зоны нагрузок и упражнения, применение
которых привело к увеличению спортив-
ных результатов, показателей работоспо-
собности и т.п. На рисунке показано, что
увеличение общего объема и частных объ-
емов упражнений в зонах интенсивных на-
грузок (ЧСС более 150 уд/мин) в каждом
следующем цикле положительно сказа-
лось на достижениях мастеров плавания.
400 -
300 -
200 -
100
Циклы тренировки
Рис. 89. Взаимосвязь динамики результатов в пла-
вании на 200 м в/с и частных объемов плавания с
разной интенсивностью (по Т.М.Абсалямову):
Б — общий объем, В — с ЧСС до 150 уд/мин; Г — с
ЧСС до 180 уд/мин; Д — с ЧСС свыше 180 уд/мин.
При организации этапного контроля
следует на всех этапах подготовки исполь-
зовать одни и те же тесты (такие тесты
называют сквозным). В этом случае можно
получить динамику показателей и проана-
лизировать ее. Но в некоторых случаях
целесообразно дополнять эту батарею дру-
гими тестами. По их результатам проверя -
ют решение специфических задач этапа.
Например, если в ходе его проводилась
концентрированная силовая подготовка, в
программу контроля нужно включить спе-
циализированные силовые тесты.
245
Надежность тестов текущего контроля
оказывается высокой, если дисперсия по-
вторных измерений, проведенных в один
из дней, будет намного меньше, чем дис-
персия результатов ежедневных измере-
ний. Например, надежность силового теста
будет высокой, если колебания повторных
измерений (в один день) составят ±50 Н,
а колебания силы ото дня ко дню ±500 Н.
В табл. 48 приведены значения коэффици-
ентов надежности некоторых тестов теку-
щего контроля.
Видно, что только два теста (сила раз-
гибателей ног и время реакции на свет)
оказались надежными для всех спортсме-
нов. Надежность остальных тестов (напри-
мер прыжковых) у одних тестов невелика
(щ=0,24-0,49), у других умеренно высо-
кая (т«=0,80-0,84).
Надежность тестов оперативного конт-
роля зависит прежде всего:
1) от точности воспроизведения вели-
чины нагрузки в повторных попытках;
2) от того, насколько стабилен уровень
подготовленности спортсменов на разных
этапах тестирования. Так, например, если
результат первого оперативного измере-
ния ЧСС в беге со скоростью 7,8 м/с со-
ставил 185 уд/мин, то при повторном ис-
пытании через какой-то промежуток вре-
мени (несколько дней или недель) ЧСС
будет такой же лишь в том случае, если
скорость бега не изменится.
На рис. 90 представлены данные о том,
как влияет изменение подготовленности
спортсменов на результаты оперативного
контроля.
Тест — плавание (вольный стиль) на
200 м с результатом 90% от личного рекор -
да. В начале тренировки проводились еже-
дневно, и в этом случае концентрация мо-
лочной кислоты в крови после теста была
на определенном уровне (на графике соот-
ветствует нулевой точке). Как только плов-
цы уменьшили количество занятий до трех
в неделю, их подготовленность начала
ухудшаться. Это сразу же сказалось на ре-
зультатах оперативного контроля: уже че-
рез неделю на ту же физическую нагрузку
Недели уменьшения объема тренировки
Рис. 90. Динамика лактата после стандартного уп-
ражнения (плавание на 200 м; V-90)% от максимума)
при уменьшении нагрузки в микроцикле.
сдвиги были большими и продолжали уве-
личиваться. Еще более заметна эта тенден-
ция при одном занятии в неделю или при
полном прекращении тренировок. Поэто-
му результаты оперативного контроля бу-
дут полезными лишь том случае, если при
их анализе будут учитываться устойчивые
(этапные) состояния спортсменов.
Информативность тестов. Мера ин-
формативности теста характеризует его
качество: чем выше коэффициент инфор-
мативности, тем точнее (обоснованнее)
можно судить о той стороне подготовлен-
ности спортсмена, которая подлежит из-
мерению. Численное значение этого коэф-
фициента обычно устанавливается в два
этапа.
На первом с помощью логического
анализа определяется степень совпадения
ведущих параметров соревновательного
упражнения и теста (энергетических, пси-
хических, биомеханических и т.д.).
На втором рассчитываются зависимо-
сти между значениями критериев и тестов.
В качестве критериев обычно используют-
ся:
1) результат в соревновательном уп-
ражнении;
2) наиболее значимые элементы сорев-
новательной деятельности;
3) результаты тестов, информатив-
ность которых для спортсменов данной
квалификации была установлена ранее;
246
4) сумма очков, набранная спортсме-
ном при выполнении комплекса тестов;
5) квалификация спортсменов.
При использовании первых четырех
критериев общая схема определения ин-
формативности теста такова: а) измеря-
ются количественные значения критериев.
Для этого, например, не обязательно про-
водить специальные соревнования. Можно
использовать результаты прошедших ра-
нее. Важно только, чтобы соревнование и
тестирование не были разделены длитель-
ным временным промежутком.
Если в качестве критерия предполага-
ется использовать какой-либо элемент со-
ревновательной деятельности, необходи-
мо, чтобы он был наиболее информатив-
ным.
Рассмотрим методику определения ин-
формативности показателей на следую-
щем примере. На чемпионате СССР по
лыжным гонкам на дистанции 15 км на
подъеме крутизной 7° регистрировали
длину шагов и скорость бега. Полученные
значения сравнивали с местом, занятым
спортсменом на соревнованиях (табл. 49).
Таблица 49
Соотношение между результатами в
лыжной гонке на 15 км, длиной шагов
и скоростью на подъем
Длина шага, м Скорость м/с Место в гонке Ранги
Длина шагов Скорость на подъем
2,19 3,84 4 2 2
2,02 3,73 7 7 6
2.20 3,93 1 1 1
2,07 3,63 5 4 7
2.05 3,79 3 5 4
2,17 3,81 2 3 3
2,02 3,73 б 6 5
1,89 3.57 8 8 8
Уже визуальная оценка ранжированных
рядов указывает, что высоких результатов
на соревнованиях добились спортсмены с
большей скоростью на подъеме и с боль-
шей длиной шага. Расчет ранговых коэф-
фициентов корреляции подтверждает это:
г между местом на соревнованиях и длиной
шага г«=0,88; между местом на соревнова-
ниях и скоростью на подъеме - 0,86. Сле-
довательно, оба эти показателя обладают
высокой информативностью.
Необходимо отметить, что их значения
также взаимосвязаны: г=0,86. Значит дли-
на шага и скорость бега на подъеме —
эквивалентные тесты и для контроля со-
ревновательной деятельности лыжников
можно использовать любой из них.
Рассмотрим еще один пример опреде-
ления информативности тестов для этого
же вида спорта, но уже по данным чемпи-
оната мира (табл. 50).
В таблице представлены результаты
кинематографического анализа лыжного
бега на 15 км на чемпионате мира (клас-
сический стиль, данные П. Коми). Съемка
проводилась на относительно ровном уча-
стке, в точке дистанции 9,4 км. Видно, что
в этот момент максимальную скорость
имел участник, занявший одно из послед-
них мест, а с минимальной скоростью бе-
жал будущий чемпион мира. Следователь-
но, данный критерий—случайность выбо -
ра места съемки; возможно, что если бы
Таблица 50
Мера информативности биомехани-
ческих критериев в лыжном спорте
Критерии Спортсмены
Л. М. П. В. С.
Место в гонке 1 3 4 32 58
Время на 15 км (мин.с) 49.09.8 49.14.4 49.23.9 51,46.8 54,33.0
Скорость, м/с 4,70 4,86 4,83 4,76 4,91
Длина шага, м 2,90 3,20 3,10 2,80 2,80
Длитель- ность шага, с 0.62 0,65 0,64 0,59 0,57
247
регистрировались скорости в нескольких
точках дистанции, то их усредненная вели -
чина была бы более информативной.
В то же время такие показатели, как
длина и длительность шагов, даже при та-
кой произвольной регистрации оказыва-
ются достаточно информативными.
Несколько отличается процедура опреде-
ления информативности теста в случае ис-
пользования квалификационного критерия.
Примертакогоподходапредставленвтабл.51.
Сравнивались показатели двух групп
бегунов: двадцати выдающихся стайеров и
восьми бегунов с результатами, близкими
к уровню мастера спорта. В лаборатории у
них определили массу тела, «тощую» массу
(без массы жира). Затем они бежали на
тредбане с постоянной скоростью 4,92 м/с;
каждые 2 мин угол наклона тредбана уве-
личивался на 2,5°. Бежать нужно было до
отказа. Во время бега непрерывно регист-
рировали потребление кислорода и кон-
центрацию молочной кислоты в крови.
Сравнение результатов двух квалифика-
ционных групп, проведенных с помощью
критерия t-Стьюдента, показывает, что все
показатели (за исключением обезжирен-
ной массы тела) информативны: расчет-
ные значения t больше эталонного при
5%-ном уровне значимости.
Все, что говорилось выше, характеризует
информативность тестов этапного контро-
ля. Информативность тестов текущего кон-
троля определяется на основе сопоставления
Таблица 51
Информативность некоторых показа-
телей физического состояния бегунов
на средние и длинные дистанции
Спорт- смены Показатели
Мас- са те- ла. кг Тощая масса, кг (без жира) Молоч- ная кис- лота мг % Патребл. 02 в с^- макс. работе, л/м МПК мл/кг. мин
Выдаю- щиеся бегуны 62,9 59,3 30,3 4.12 76,9
(п-20) ±5,0 ±4.5 ±8.8 ±0,35 ±3.6
Хоро- шие бегуны 66,8 62,2 69.0 4,36 69,2
(п-8) ±3,4 ±4.5 ±22,9 ±0,12 ±3.7
t-2,06 2,38 1,82 4,65 2,73 5,00
ежедневной динамики результатов в тестах
со следующими критериями:
1) достижениями в комплексе тестов;
2) показателями выполняемой трени-
ровочной нагрузки.
В первом случае у спортсмена ежеднев-
но регистрируют результаты по несколь-
ким тестам. Может оказаться, что динами-
ка этих результатов однонаправленна. В
Таблица 52
Биомеханические показатели техники бега с различной скоростью
Скорость, % от мак- симума Показатели
Длина шага, м Частота шагов, м/с Время переноса, с Время опоры, с
жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж.
100 1,94 2,08 3,83 4,09 0,139 0,121 0,128 0,125
90 1,91 2,05 3,53 3,74 0,145 0,130 0,143 0,139
80 1,84 1,99 3,29 3,44 0,147 0,137 0,158 0,156
70 1.71 1,88 3,09 3,18 0,147 0,140 0,174 0,176
60 1,54 1,73 2,45 2,96 0,143 0,141 0,184 0,198
X 1,79 1,95 3,34 3,48 0,144 0,134 0,158 0,159
ст 0,16 0,14 0,35 0,45 0,003 0,008 0,02 0,03
248
таком случае нужно выбрать из этой груп-
пы тестов один и использовать его для
текущего контроля.
Во втором случае сопоставляют дина-
мику результатов тестов с показателями
нагрузки. Наиболее информативными
считаются те тесты, результаты в которых
в наибольшей степени изменяются после
выполнения тренировочных заданий. На-
пример, после нагрузок скоростно-сило-
вого характера (прыжков, быстрых упраж-
нений с отягощениями и т.п.) увеличива-
ется твердость расслабленных мышц. Сле-
довательно, ее значения, измеренные с по-
мощью миотонометра, можно использо-
вать для текущего контроля.
Информативность тестов оперативного
контроля определяется тем, насколько
чувствительны они к выполняемой на-
грузке. Этому требованию в наилучшей
степени удовлетворяют биомеханические,
физиологические и биохимические пока-
затели. Величина информативности тес-
тов ОК определяется значением коэффи-
циента корреляции, рассчитанного между
изменениями критерия и изменениями в
тестах (табл. 52).
Из табл. 52 видно, что изменение зна-
чений биомеханических показателей ска-
зывается на скорости бега.
Отметим, что биомеханические пока-
затели техники многих действий характе-
ризуются достаточно высокой информа-
тивностью, если они используются как те-
сты оперативного контроля. Это хорошо
видно на рис. 91. Из графика следует, что
как длина, так и частота шагов информа-
тивно отражают процессы утомления
стайеров на дистанции. При этом чем ниже
уровень выносливости, тем более инфор-
мативны показатели техники.
Рис. 91. Изменение биомеханических показателей
в беге на 10 000 м у спортсменов с разным уровнем
выносливости (L — длина Шага, F — частота шагов).
3.9.3. Контроль за соревнова-
тельной деятельностью
В контроле СД целесообразно выделять
два направления:
а) контроль зарезультатами соревнова-
ний в циклах подготовки;
б) измерение и оценка структуры со-
ревновательных упражнений.
Контроль за результатами соревнова-
ний. В ходе такого контроля оценивают
количество соревнований в определенном
(чаще всего годичном) цикле подготовки и
249
динамику результатов. Объем соревнова-
тельной нагрузки с каждым годом повы-
шается и в некоторых видах (игровых; ве-
лосипедном, особенно у профессионалов)
его значения сопоставимы с объемами
тренировочной нагрузки. В таких условиях
управление развивающими эффектами
соревнований и тренировок становится
очень сложным.
Динамика соревновательных результа-
тов в цикле тренировки часто используется
как показатель длительности удержания
состояния, которое называют спортивной
формой. Так, например, некоторые специ-
алисты считают, что спортсмен находится
в состоянии спортивной формы до тех пор,
пока колебания его результатов в соревно-
ваниях лежат в 3%-зоне. Представляется,
что такой подход метрологически некор-
ректен, и доказать это можно следующими
примерами (рис. 92 и 93).
На рис. 92 представлены результаты
соревнований в тройном прыжке В.Бэнкса
в 1985 году. Вариативность их выражена
достаточно сильно: средняя длина прыжка
17 м 18 см, максимальный и минималь-
ный результаты соответственно равны
17,95 м и 16,82 м. Длительность соревно-
вательного цикла 176 дней.
Если ориентироваться на такой крите-
рий, как место, занятое спортсменом на
соревнованиях, то все 176 дней В.Бэнкс
находился в спортивной форме: только
трижды он был вторым и 23 раза первым.
Если же ориентироваться на дальность
прыжков, то определить длительность
спортивной формы очень сложно.
Предположим, что 10 мая, прыгнув на
17 м 60 см, спортсмен находился в спор-
тивной форме. В таком же состоянии он
был и через месяц 10 июня (результат —
17 м 68 см). В промежутке между этими
датами он соревновался один раз (26 мая
— 16 м 80 см), выиграв первое место. По
результату (на 6,3% хуже наивысшего в
сезоне) можно полагать, что спортсмен
«утерял форму». Однако не менее вероятно
и другое объяснение: ранги условия сорев-
новаций, квалификация конкурентов по-
зволили спортсмену, прыгнув на 16 м 80
см, решить поставленную задачу и занять
первое место. По-видимому, только сам
спортсмен и его тренер могут оценить,
насколько показанное достижение отлича-
ется от потенциальных возможностей и,
следовательно, была утрата спортивной
формы или нет.
Точно такой же вывод можно сделать,
анализируя динамику соревновательных
результатов одной из сильнейших копье-
метательниц мира П.Фельке (см. рис. 93).
Видно, что, соревнуясь на протяжении 4
месяцев, она 12 раз была первой и по этому
критерию в течение всего срока была в
спортивной форме. Если же анализировать
динамику ее относительных результатов,
то в июне она не смогла удержать спортив-
ную форму в течение недели.
Сравнительно легко анализировать ди-
намику результатов у спортсменов, высту-
пающих в одном виде спорта или одной
дисциплине. Гораздо труднее это сделать,
если спортсмен (в беговых видах легкой
атлетики, плавании, гребле и т.п.) высту-
пает на нескольких дистанциях.
Представляется, что наиболее досто-
верное суждение о длительности удержа-
ния спортивной формы может быть сдела-
но только по значениям трех критериев:
1) результатам официальных соревнова-
ний; 2) результатам контрольных сорев-
нований; 3) данным тестирования в стан-
дартных условиях.
Измерение и оценка структуры сорев-
новательных упражнений.
Информация о структуре соревнова-
тельных упражнений представляется иск-
лючительно важной, ибо на основе ее под-
бираются тренировочные упражнения и
устанавливается их нагрузка.
Развитие измерительной и вычисли-
тельной техники в последние годы привело
к тому, что даже в таком простом упражне-
нии, как бег на 100 м, можно зарегистри-
ровать десятки различных показателей.
Например, можно измерить время реак-
_ ции спринтера, время достижения им
250
)
ь
л
I,
й
X
).
4
У
в
ъ
5,
3
18.00
8
й
ь,
й
I-
I-
I-
в:
I-
I-
I-
I-
1-
с-
I-
и
I-
10
I-
й.
с-
м
18.00 -
17.80 . Д
18.80 О В СТ
Рис. 92. Динамика результатов в тройном прыжке в соревновательном периоде (У.Бэнкс, 1985).
251
Рис. 93. Динамика результатов в метании копья в соревновательном периоде.
максимальной скорости, время ее удержа-
ния и падения, длину и частоту шагов на
различных участках дистанции, время
опоры и переноса, горизонтальную и вер-
тикальную составляющие усилий, колеба-
ния общего центра масс, углы в суставах в
различных фазах опорного и полетного
периодов и т.д. Кроме этих непосредствен-
но измеряемых показателей можно ис-
пользовать и расчетные.
252
Еще большим оказывается количество
показателей в таких соревновательных уп-
ражнениях, как спортивные игры и едино-
борства. Зарегистрировать их все, а потом
проанализировать, сопоставляя с крите-
риями тренировочной деятельности и по-
казателями, характеризующими подго-
товленность спортсменов, тренеру попро-
сту невозможно. Необходимо поэтому вы-
брать из множества показателей соревно-
вательного упражнения только информа-
тивные, которые и должны применяться в
ходе контроля.
В табл. 53 показано, как особенности
соревновательной деятельности влияют на
выбор информативных показателей (кри-
териев).
В этой таблице тремя звездочками от-
мечены показатели, характеризующиеся
высокой информативностью, двумя —
средней, одной—низкой. Например, в беге
или плавании информативны биомехани-
ческие критерии, характеризующие силу
отталкивания (гребка). В спортивных же
играх биомеханические критерии зача-
стую малоинформативны: например, удар
по мячу в футболе должен быть, прежде
всего, внезапным, скрытным и только по-
том — биомеханически рациональным.
Измерение и оценка структуры сорев-
новательных упражнений в циклических
водах спорта. В этих видах спорта наиболее
информативны биомеханические и био-
химические критерии СД, сопоставление
которых позволяет оценить как потенци-
альные возможности спортсменов, так и
степень их реализации в конкретном дви-
гательном задании.
Чаще всего объектом контроля являет-
ся динамика скорости в СД, особенности
которой достаточно точно характеризуют
подготовленность спортсменов. В табл. 54
Информативность критериев СД в некоторых видах спорта
Таблица 53
виды спорта Критерии
Педагогиче- ские Биомеханиче- ские Физиологи- ческие Биохими- чес-кие Психологи- ческие Эстетиче- ские
Циклические X XXX XXX XXX XX X
Игровые XXX X XX XX XXX XX
Единоборства XX X XX XX XXX X
Ациклические XX XXX XXX XX XXX X
Упражнения на ис- кусство движений XX XXX XX XX XXX XXX
Таблица 54
Динамика скорости в беге на 100 м в финале олимпийских соревнований 1988 г.
Ме- сто Спорт- сменка Средняя скорость пробегания отрезков, м/с Резуль- тат, с
0-10 10-20 20-30 30-40 40-50 50-60 60-70 70-80 80-90 90-100
1 Джойнер 5,00 9,17 10,00 10,52 10.75 10,80 10,98 10.98 10,98 10,86 10,54
2 Эшфорд 4,95 9,00 9.80 10,41 10.41 10,63 10,52 10,52 10,41 10,41 10,83
3 Дрекслер 4,97 9,00 9,80 10,30 10,30 10,63 10,52 10,52 10,41 10,30 10,85
4 Джексон 4,40 8,84 9,70 10,30 10,30 10,30 10,41 10,30 10,41 10,30 10,97
5 Т орренс 4,97 9,00 9,70 10,20 10,30 10,52 10,41 10,20 10,10 10,10 10,97
6 Помощни- кова 4,90 8,84 9,40 10,20 10,20 10,41 10,30 10,30 10.30 10,10 11,00
253
представлены данные, зарегистрирован-
ные в финале бега женщин на 100 м.
Из этих данных видно, что чемпионка
Олимпиады Джойнер превосходит ос-
тальных финалисток не только в макси-
мальной скорости, но и тем, что она (един-
ственная из забега) смогла удерживать ее
почти 3 сек. Все остальные спортсменки
также достигли своего пика скорости на
второй половине дистанции, но смогли
удержать ее не более 1—1,5 с. Это указывает
на существенные различия финалисток по
скоростной выносливости.
Известно, что скорость бега есть произ-
водное от длины и частоты шагов, и поэ-
тому исследованию этих критериев уделя-
лось большое внимание. Так, Хоффман
(1964) отмечает, что лучшие спринтеры
прошлых лет А.Хари, Д.Оуэнс, Э.Фигерола
имели длину шагов 2,01—2,19 см, а часто-
ту— около 5 м/с. По-видимому, эти дан-
ные следует все же считать артефактом;
более точные измерения показывают, что
у В.Борзова длина шагов составляла 233—
246 см (после достижения 95% от Vmax).
При этом, по данным Ю.Н.Примакова
(1968), зависимость между длиной и час-
тотой шагов составляет 0,5—0,6.
В табл. 55 представлены данные о длине
и частоте шагов у финалисток Олимпиады
1988 г. Частота шагов максимальна на от-
резке 30—60 м (здесь, как это видно из
табл. 54, скорость еще не достигла макси-
мума). Длина шагов у чемпионки макси-
мальна на отрезке 60—90м, и ее увеличе-
ние прямо сказывается на увеличении ско -
рости бега. У всех остальных спортсменок
длина шагов растет и на следующих 30 м,
но зато резко падает их частота. В среднем
зависимость между длиной и частотой
шагов отрицательна (г = -0,89); для отрезка
0—30 м она составляет — 0,83, а для отрез-
ков 30—60 и 60—90 м составляет 0,86. В
конце дистанции эта взаимосвязь наруша-
ется (г=-0,31 для отрезка 90—100 м).
Более глубокий анализ бега позволяет
определить его экономичность. Так, по
данным В.Д.Кряжева, Г.И.Попова и др.
(1988), механическая «стоимость» 1 м пути
Таблица 55
Количество шагов, их частота (ш/с) и
длина (м) в беге на 100 м в финале
Олимпийских игр в Сеуле (женщины,
скорость ветра +3,0 м/с)
Дстан- Спортсменки
ция, м Джойн Эш- Дрек- Джек- Тор- ГЪмад
ер Форд слер СОН рейс ьмюва
0-30 17.8 18,6 16,9 15,3 17,9 17,8
4,35 4,48 4,08 3,64 4,31 4,26
1,69 1.61 1.78 1,96 1,68 1,69
30-60 13,1 14,1 13,0 11,9 13,9 13,6
4,68 4,93 4,51 4,09 4,79 4,66
2,29 2,13 2,31 2,52 2,16 2.21
60-90 12,5 13,7 12,5 11,7 13,5 13,4
4,58 4,79 4,34 4,05 4,61 4,60
2,40 2.19 2,40 2,56 2,22 2,24
90-100 4,2 4,4 4,0 3.7 4,4 4,4
4,57 4,58 4,12 3,81 4,44 4.44
2,38 2,27 2,50 2,70 2,27 2,27
Сред- 47,6 50,8 46,4 42,6 49,7 49,2
ние 4,52 4,69 4,28 3,88 4,53 4,47
данные 2,10 1,97 2,16 2,35 2,01 2,03
Примечание: В первой строке для
каждого отрезка дистанции указано
количество шагов, во второй — их
частота, в третьей— длина.
у сильнейших бегунов на 10—15% ниже,
чем у бегуний такой же квалификации
(рис. 94). Авторы определили, что в беге на
1500м у рекордсмена мира С.Крэма сред-
няя длина шага составляет 234 см (при
скорости 8,3 м/с), у рекордсмена СССР
И Л отарева — 227 см (скорость — 8,1 м/с).
Вертикальные колебания ОЦМ у этих бе-
гунов соответственно равны 5,6 и 7,3 см.
Расчеты показывают: С.Крэм сделал на ди-
станции 6410 шагов, ИЛотарев — 6607
Общий объем вертикальных перемеще-
ний у Крэма 359 м, у Лотарева — 482 м
Разница — 123 м — весьма значительна, и
по ней можно судить о той бесполезной
работе на вертикальные перемещения, ко-
торая не позволила ИЛотареву достич!
более высокой скорости.
Измерение и оценка структуры сорев-
254
Скорость бега, м/с
Рис. 94 Показатели экономичности бега на средние
и длинные дистанции.
новательных упражнений в ациклических
видах спорта. Методика регистрации СД в
циклических видах спорта основана на
оценке одного элемента (шага, гребка), ко-
личественные значения которого различа-
ются в зависимости от ряда факторов
(подготовленность и состояние спортсме-
нов, утомление и т.п.). В ациклических
видах спорта структура СД намного слож-
нее: например, прыжки включают в себя
разбег (в высоту — по сложной траекто-
рии), отталкивание и действия в воздухе. В
связи с этим эффективность выполнения
разных элементов упражнения может ока-
заться неодинаковой. Наиболее целесооб-
разно оценивать ее по биомеханическим
критериям. Пример такой оценки показан
на рис. 95. Восемь синхронизированных
кинокамер, соединенных с автоматиче-
ским анализатором движений, позволили
определить скорости ОЦМ в моменты
приземления и отталкивания.
Анализ полученных результатов пока-
зывает: 1) увеличить дальность скачка,
шага и прыжка можно в основном за счет
увеличения скорости отталкивания; 2) на-
ибольшие потери скорости наблюдаются в
прыжке; 3) более высокие вертикальные
скорости отталкивания свидетельствуют
об умении спортсменов высокой квал ифи -
кации «перевести» максимальную гори-
зонтальную скорость в оптимальную вер-
тикальную.
Структура ациклических видов спорта
различна и поэтому для контроля соревно -
вательной деятельности в них использу-
ются разные критерии. Оценка их инфор-
мативности должна проводиться по вели-
чине коэффициентов корреляции между
результатами в соревнованиях и значени-
ями критериев.
Измерение и оценка соревновательной
деятельности в спортивных играх. В этих
видах спорта контролируют следующие
группы показателей:
1) индивидуальные технико-тактиче-
ские действия;
2) коллективные технико-тактические
действия;
3) двигательные перемещения спорт-
сменов по полю (площадке и т.п.);
4) биологические, биомеханические
критерии.
Рассмотрим эту проблему на примере
оценки двигательных перемещений.
Важность информации о структуре
Рис. 95. Изменение скорости ОЦМ в тройном прыжке.
255
двигательных перемещений в игровых ви -
дах спорта не вызывает сомнений. Не слу-
чайно поэтому в течение длительного вре-
мени проводятся визуальные наблюдения,
в ходе которых специалисты либо вычер-
чивают на бланке перемещения спортсме-
нов во время игры, либо «на глаз» опреде-
ляют пробегаемые ими отрезки и скорость
бега. Полученные такими способами дан-
ные имеют, во-первых, значительную по-
грешность. Во-вторых, их обработка про-
водится настолько долго, что когда инфор-
мация поступает к тренеру, то он уже успе-
вает забыть об этой игре.
Например, в теннисе в течение одного
матча мяч разыгрывается 80—120 раз, и
перемещения теннисиста в каждом таком
розыгрыше должны быть зарегистрирова-
ны на одном бланке. Сколько нужно вре-
мени, чтобы обработать 80—120 бланков?
Очень много. Подобная работа была про-
делана в футболе Н.М.Люкшиновым
(1968), в теннисе — Н.Ю.Верхошанской
(1986) ит.д.
Более перспективным представляется
автоматизированный контроль переме-
щений спортсменов с помощью ультра-
звуковой и телевизионной техники. В пер-
вом случае (наибольшее распространение
такие системы получили в теннисе, бас-
кетболе) на углах площадки устанавлива-
ются ультразвуковые приемники, соеди-
ненные через блоки усилителей, преобра-
зователей и т.п. с ЭВМ. На спортсмене
крепится ультразвуковой излучатель, и
после этого он рассматривается как точка
в двумерном пространстве, определенная
координатами х/ и yj. При перемещениях
теннисиста во время розыгрыша мяча не-
прерывно регистрируются изменения ко-
ординат (по скорости, направлению, дли-
не). Вся эта информация поступает в ЭВМ,
где она анализируется и накапливается.
После игры, в зависимости от желаний
тренера и спортсмена, она представляется
в графической или табличной форме,
удобной для качественного анализа игры.
Было установлено, что при розыгрыше
одного мяча подающие игроки перемеща-
ются в среднем на 9,8 м, принимающие
подачу—на 8,2 м. Максимальная скорость
перемещений 5,2 м/с. Суммарный объем
перемещений за игру варьирует в очень
широких пределах.
Второе направление связано с исполь-
зованием телевизионной записи. Здесь,
как и в первом случае, спортсмен рассмат-
ривается как точка с координатами Xi, yj на
плоскости, но за его перемещениями сле-
дят две телекамеры, расположенные на
двух углах спортивной площадки (напри-
мер, футбольного поля). Автоматизиро-
ванная измерительная система в этом слу-
чае состоит из телекамер, конвертера, ЭВМ.
Пример использования такой системы
приведен в работе Ю.Охаши (1987). Он
регистрировал перемещения футболистов
в матчах чемпионата Японии и установил,
что общий объем перемещений за игру
составляет: для защитника — 9303 м, пол-
узащитника — 11601 м, нападающего —
10387 м (это данные конкретных игроков
в одном матче; в других играх величина
перемещений будет другой).
В табл. 56 и на рис. 96 представлены
абсолютные и относительные объемы пе-
ремещений полузащитника И. в матче
чемпионата Японии.
Видно, что расстояние, которое футбо-
лист пробегает с высокой скоростью, отно-
сительно невелико (чуть более 100 м, если
учитывать скорость от 9 до 10 м/с, и не-
многим более 250 м на скорости 7—
10 м/с). При этом данные, полученные
Таблица 56
Объем и длительность перемещений полузащитника И. на разных скоростях
Скорость перемещений, м/с 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ю
Объем перемещений, м 928 2680 2703 2343 1462 824 394 162 93 2
256
Рис. 96. Относительные объемы перемещений фут-
болистов на разных скоростях:
1 — относительные объемы времени перемещений:
2 — относительный метраж перемещений.
Таблица 57
Объемы перемещений в играх у силь-
нейших футболистов мира (л = 21)
N> X а V%
1. Медленный бег (Vcp-2,8 м/с): длительность, мин объем, м 28,24 4722 6,20 954 22 20
2. Бег с повышенной ско- ростью (Vcp-6,4 м/с): длительность, с объем, м 68,7 435 21,9 136 32 31
3. Бег с максимальной скоростью (Vcp-8,4 м/с): длительность, с объем, м 144,3 1207 51,8 436 36 36
Таблица 58
Объем и структура двигательных
перемещений футболистов в матчах
чемпионата мира 1982 г.
Разно- видность бега Бо- нек в игре Поль- ша- Бель- гия (3:0) Мара- дона в игре Ита- лия— Арген- тина (2:1) Сокра- тес.в игре Брази- лия— Арген- тина (3:1) Росси в игре Ита- лия— Поль- ша (2:0) Демь- янен- ко в игре СССР- Поль- ша (0:0)
Медлен- ный бег, м 2050 2130 2415 2190 1810
Ускорен- ный бег, м 950 860 825 1140 1100
Бег с мак- сималь- ной ско- ростью, м 650 570 180 770 650
Бег с мя- чом, м 450 280 335 385 390
Всего за игру, м 4100 3840 3755 4485 3950
Ю.Охаши, резко отличаются от тех, кото-
рые были получены ранее. В табл. 57 и 58
представлены данные о перемещениях
футболистов в играх, зарегистрированные
Н.М.Люкшиновым (1968—1988) и
Д-Динковым (1982).
Какова же причина столь значительных
различий? Представляется, что она за-
ключается в методике регистрации и осо-
бенно в оценке ее результатов. Рассмотрим
17-401
257
реальный пример. Футболист в соответст-
вии со складывающейся в данный момент
ситуацией должен пробежать с макси-
мальной скоростью 25 м. Специалист, ре-
гистрирующий его двигательные переме-
щения, отметит этот рывок так: на бланке
в столбце «бег с максимальной скоростью»
он проставит «25 м». Совершенно иначе
оценивается этот бег в автоматизирован-
ном режиме. Телевизионная (или ультра-
звуковая) компьютерная система будет
регистрировать значения скорости в каж-
дое мгновение бега. Естественно, что в на-
чале этого отрезка (фаза стартового разго-
на) скорость будет невелика: например,
средняя скорость пробегания первых 10 м
не превысит 4,5—5,0 м/с; вторые 10 м
футболист преодолеет со скоростью 8,0—
8,5 м/с (максимальные значения скорости
будут составлять к 10 м — не более 6 м/с, к
20 м — не более 10 м/с). И хотя футболист
пробегал первые 10 м с максимально воз-
можными усилиями, в памяти ЭВМ ско-
рость этого бега отложится в диапазоны
0—1 м/с, 1—2 м/с, ... 5—6 м/с. В эти же
диапазоны будут откладываться отрезки,
пробегаемые без особых усилий (напри-
мер, 25 м — за 5—6 с). Таким образом, если
по данным табл. 56 футболист пробежал за
игру 2343 м со скоростью от 3,01 до
4,00 м/с, то это означает, что в этом объеме
есть бег трусцой (например, 20 м — за
6—7 с) и бег с максимальной мощностью
(рывок на 10 м).
Энергетика этих перемещений совер-
шенно различна. Если бег трусцой не тре-
бует мгновенной активизации анаэробных
алактатных источников, то рывок на 10 м
немыслим без их подключения.
Таким образом, с формальной точки
зрения результаты автоматизированного
контроля скорости перемещений футбо-
листов в матчах безукоризненны, но в
представленном в табл. 56 виде они совер-
шенно не отражают реальную энергетику
бега и не могут использоваться тренером
ни для оценки СД, ни как ориентиры при
планировании.тренировочных нагрузок.
Сказанное, однако, вовсе не означает,
что нужно отказаться от автоматизирован-
ного контроля перемещений в спортивных
играх и по-прежнему регистрировать их в
ходе визуальных педагогических наблю-
дений. Необходимо изменить систему
классификации перемещений, «поручив»
ЭВМ по динамике бега различать их. В
этом случае ЭВМ будет одновременно кон-
тролировать как скорость бега, так и уско-
рение, и поэтому объем бега со скоростью
4 м/с и нулевым ускорением будет хра-
ниться в одной ячейке, а бег с такой же
скоростью и ускорением 1 м/с2 — в другой.
Возможно, что в этом случае изменится
форма представления результатов: вместо
значений скорости тренер (или другой
специалист) будет получать значения
мощности бега.
3.9.4. Контроль за трениро-
вочной деятельностью
Контроль за тренировочной деятельно-
стью заключается в ежедневной регистра-
ции количественных значений характери-
стик тренировочных упражнений, выпол-
няемых спортсменом. Одни и те же пока-
затели используются как для контроля, так
и для планирования нагрузок. В принципе
их может быть очень много, но эффектив-
ны для этой цели лишь некоторые.
Информативны следующие характе-
ристики:
1)специализированность
— мера сходства любого тренировочного
средства с соревновательным упражнени-
ем;
2) сложность (координационная
и психическая) характеризуется возмож-
ностями спортсмена удовлетворить требо-
ваниям, которые возникают перед ним в
связи с выполнением упражнения;
3) направленность — прояв-
ляется в воздействии тренировочных уп-
ражнений на развитие разных двигатель-
ных качеств;
4) величина — определяет степень
воздействия нагрузки упражнений на ор-
ганизм спортсменов.
258
Контроль за специализированностыо
упражнений. Эта характеристика нагрузки
предусматривает распределение трениро-
вочных упражнений на группы в зависи-
мости от их сходства с соревновательны-
ми. В результате все тренировочные сред-
ства. подразделяются на специали-
зированные (соревновательные и
специально-подготовительные) и не-
специализированные (вспо-
могательные и общеподготовительные).
Упражнения первой группы обладают на-
ибольшим тренирующим воздействием и
используются как средства специальной
подготовки. Специфический тренировоч-
ный эффект упражнений второй группы
менее значителен; они применяются как
средства общей подготовки. Такая класси-
фикация, однако, вовсе не означает, что
специализированные упражнения хоро-
шие, а все остальные — плохие. Абстракт-
ного понятия «специализированность»
нет, и ее нужно оценивать применительно
к квалификации спортсмена.
К специализированным относят уп-
ражнения, биомеханические, биохимиче-
ские, физиологические и т.п., показатели
которых имеют сходство с аналогичными
показателями соревновательных упраж-
нений. Таким образом, оценка меры спе-
циализированности упражнений прово-
дится по результатам биомеханического,
физиологического, биохимического ана-
лиза. Общая схема анализа такова: 1) исс-
ледование структуры соревновательного
упражнения; 2) исследование структуры
тренировочных упражнений; 3) сравни-
тельный анализ структур. Чем выше сов-
падение, тем выше мера специализиро-
ванности.
Рассмотрим на нескольких примерах
методику такой работы. На рис. 97 изобра-
жены три динамограммы пловца. Первая
характеризует усилия, развиваемые во
время гребка в соревнованиях. Вторая —
при работе на специальном тренажере,
третья — при выполнении упражнений на
суше с резиновым амортизатором. Видно,
что последнее упражнение формирует си-
Рис. 97. Динамограммы гребка в плавании (1), на
тренажере (2) и с резиновым амортизатором (3).
лу, но совсем не ту, что нужна для выпол-
нения гребка. Отметим, что во всех трех
случаях внешние формы движений мало
отличаются.
Специализированность упражнений
определяете^ также по соответствию меха-
низмов энергообеспечения соревнова-
тельного и тренировочного упражнений.
Например, специализированными по от-
ношению к легкоатлетическому спринту
будут прыжковые упражнения, втом числе
и упражнения с отягощениями, выполня-
емые в максимальном темпе: в обоих слу-
чаях энергия поставляется за счет анаэ-
робных механизмов энергообеспечения.
В видах спорта с большим объемом
технических действий (спортивные игры,
единоборства, гимнастика и т.д.) специа-
лизированность упражнений определяет-
ся по тому,насколько:
1) совпадают элементы (или группы
элементов) и последовательность их вы-
полнения в соревновательном и трениро-
вочных упражнениях;
2) близки к соревновательным те зада-
чи, которые решаются в тренировочных
упражнениях (например, в игре есть задача
17*
259
создания численного превосходства на от-
дельных участках поля. Такие же задачи в
разных вариантах должны решаться в спе-
циализированных тренировочных упраж-
нениях).
Информативным критерием является
коэффициент специализированности на-
грузки, который определяется как отноше-
ние частного объема специализированных
упражнений к общему объему:
Ж = ^100%
Например, объем тренировочной на-
грузки — 656 ч, объем специализирован-
ных упражнений — 412 ч.Ксп=62,8%. Кон-
тролируя тренировочную деятельность с
помощью этого коэффициента, можно
проследить (и проанализировать) дина-
мику специализированных упражнений на
этапах подготовки.
Контроль за сложностью упражнений.
Эта характеристика нагрузки информа-
тивна преимущественно в видах спорта с
большим объемом технических приемов и
тактических действий (гимнастика, спор-
тивные игры, спортивные единоборства и
Т.П.).
Связано это с тем, что в этих видах
спорта используется много разных специ-
ализированных упражнений. Например,
футболисты могут упражняться в игре? * 7
на всем поле, а могут выполнять передачи
в парах. Оба задания специализированные,
но сложность их различна.
Этот показатель традиционно учиты-
вался в гимнастике, фигурном катании,
прыжках в воду, и классификация упраж-
нений в этих видах спорта представлена в
соответствующих учебниках.
В игровых видах спорта критериями
сложности упражнений являются следую-
щие: а) соответствие цели тренировочного
упражнения цели соревновательного; б)
объем и степень разносторонности техни-
ко-тактических действий; в) скорость вы-
полнения упражнений; г) активность еди-
ноборств; д) состояние спортсменов и т.д.
С учетом этих критериев можно прове-
сти классификацию упражнений на груп-
пы:
1) игры и игровые упражнения, прово-
димые в соответствии с правилами;
2) те же задания, но проводимые с от-
клонениями от правил (ограничение каса-
ний мяча, шайбы); уменьшение или рас-
ширение зон действий; одновременная иг-
ра двумя мячами; игра на четверо ворот
(колец) и т.д.;
3) игровые упражнения на «удержание»
мяча (шайбы);
4) стандартные упражнения в парах,
тройках и т.п.
Первые две группы — это упражнения,
сложность которых равна или превышает
игровую. Третья группа — упражнения
средней сложности, четвертая — простые
упражнения.
Неспецифические упражнения также
следует оценивать в зависимости от их
сложности. Например, спортсмены- игро-
вики или единоборцы в тренировках могут
бегать кроссы, а могут упражняться на
батуте, выполнять различные гимнасти-
ческие упражнения. В этом случае упраж-
нения можно делить как минимум на две
группы: простые (бег и т.п.) и сложные
(батут и т.п.).
Выполнение координационно сложных
упражнений приводит к возникновению
так называемой психической на-
пряженности (к этому может при-
вести и выполнение простых упражнений,
но в необычных условиях). Внешними ее
проявлениями являются скованность
движений, грубые тактические ошибки,
искаженная техника; внутренними — по-
вышение значений физиологических, би-
охимических и других показателей. При-
чины психической напряженности —
сильное эмоциональное возбуждение, не-
достаточная освоенность упражнений, бо-
язнь получить травму при выполнении
сверхсложных элементов и т.п. Методы
контроля за психической напряженностью
весьма специфичны и зависят от устойчи-
вости психики спортсмена, а также от фак-
260
торов, обусловливающих координацион-
ную сложность упражнений.
Контроль за направленностью упраж-
нений. Для классификации упражнений по
их влиянию на развитие двигательных ка-
честв используют показатели срочного
тренировочного эффекта (СТЭ): измене-
ния силовых и временных значений тех-
ники упражнений, ЧСС, потребления кис-
лорода, концентрация молочной кислоты
в мышцах и крови, концентрация мочеви-
ны и т.п. Эти показатели измеряют либо
при выполнении упражнений, либо сразу
же после их окончания. Воздействие на-
грузки упражнений на СТЭ обусловлива-
ется:
1) значениями компонентов упражне-
ний;
2) методом их выполнения;
3) уровнем физической работоспособ-
ности спортсменов.
Регистрация и анализ компонентов уп-
ражнения. Выделяют следующие компо-
ненты упражнения 1) его длительность; 2)
интенсивность (мощность, скорость) вы-
полнения; 3) количество повторений (се-
рий) упражнения; 4) длительность интер-
валов отдыха; 5) характер отдыха.
В спортивных играх помимо этих ком-
понентов на направленность нагрузки
влияют такие специфические факторы, как
количество спортсменов, выполняющих
упражнение, и размер площадки, на кото-
рой оно выполняется.
Задавая определенные значения ком-
понентам упражнения, тренер стремится
получить должный СТЭ и управление тре-
нировочными нагрузками в занятии —
это, по сути дела, управление СТЭ. Таким
образом, в каждом упражнении и на каж-
дом занятии необходимо достигнуть дол-
жных значений СТЭ и продержаться на
достигнутом уровне определенное время.
Контроль направленности нагрузки уп-
ражнений как раз и заключается в опреде-
лении того, насколько реальный СТЭ со-
ответствует запланированному*.
Изменение значения какого-либо
компонента нагрузки немедленно сказы-
вается на величине и направленности СТЭ.
Так, повторное выполнение упражнений
длительностью 45 с, с максимальной ин-
тенсивностью, с интервалами отдыха 60 с
будет позволять спортсмену находиться в
состоянии, при котором возможно дли-
тельно поддерживать максимальную ско-
рость в беге от 400 м и более. Это упражне-
ние, но выполненное с интервалами отды-
ха 3—6 мин, позволяет развивать макси-
мальную скорость на таких дистанциях.
Определение оптимальной длительности
интервалов отдыха обычно проводится по
скорости восстановления ведущих для
данного упражнений функций.
Направленность упражнений на разви-
тие двигательных качеств зависит от того,
с помощью какого метода они выполня-
ются. В практике спорта наиболее употре-
бительны следующие методы:
1) непрерывный равномерный метод,
интенсивность которого равна, ниже или
выше соревновательной;
2) непрерывный переменный метод,
средняя интенсивность которого также
равна, выше или ниже соревновательной.
Здесь при оценке направленности необхо-
димо учитывать, что при одинаковой сред-
ней интенсивности двух упражнений раз-
личия между длительностью и интенсив-
ностью активных и пассивных фаз могут
быть весьма значительными;
3) интервальный метод.
Направленность непрерывных равно-
мерных упражнений. К таким, как извест-
но, относят упражнения, при выполнении
которых колебания интенсивности не пре-
вышают ±3%. Классифицировать такие
упражнения в зависимости от их воздей-
ствия на развитие двигательных качеств
несложно. В табл. 59 представлены такие
Такая постановка задачи справедлива лишь в том случае, если направленность заплаиированна
верно, что не всегда бывает. Поэтому здесь может возникнуть и другая задача: зарегистрировать
значения компонентов упражнений и СТЭ и оценить, правильно или нет они спланированы?
261
Таблица 59
Влияние скорости пробегания дис-
танции на развитие физических ка-
честв (по Б. Салтину)
Испы- туемый Время бега на 1 милю, мин, с 02. л/мин Аэроб- ный компо- нент Анаэ- роб- ный компо- нент
Спорт- 4.00 максимальное 65-70 35-30
смен 4.40 5.2 90 10
5.00 4.8 95-100 5
6.15 4.2 100 0
Физ- 8.00 максимальное 85-90 10-15
куль- 8.45 3.2 95 5
турник 9.15 3.1 100 0
10.15 2.4 100 0
данные для двух бегунов: 1) спортсмена
высокой квалификации (МПК = 5,2
л/мин) и2) хорошо подготовленного физ-
культурника (МПК=3,2 л/мин).
Видно, что если спортсмен пробегает на
тренировочном занятии одну милю за 4
мин, то такой бег воздействует на развитие
всех проявлений выносливости. Во всех
остальных случаях воздействие происхо-
дит преимущественно на одно из проявле-
ний.
Физкультурник в этом упражнении мо-
жет поддерживать лишь такую макси-
мальную скорость, которая не вызы-
вает значительной активации анаэробных
источников энергопродукции. Поэтому во
всех вариациях направленность упражне-
ния преимущественно на развитие аэроб-
ного компонента выносливости.
Следует отметить еще одну особенность
упражнений, выполняемых непрерывным
равномерным методом: устойчивость зна-
чений СТЭ (рис. 98). Видно, что при вы-
полнении упражнения со скоростью ниже
анаэробного порога (60—75% от МПК)
концентрация молочной кислоты после
вырабатывания, достигнув определенного
уровня, почти не изменяется. Оценить на-
правленность такого упражнения нетруд-
но: нужно сравнить значения этого пока-
зателя с должными (при этом наличие
Рис. 98. Динамика лактата в артериальной крови в
зависимости от мощности нагрузки.
информации об уровне физической рабо-
тоспособности спортсмена обяза-
тельно!).
Совсем иной оказывается ситуация при
оценке направленности непрерывных уп-
ражнений выше анаэробного порога — по-
требление кислорода до 90% от МПК. Вид-
но, что длительность упражнения 30 мин.
В первые 5 мин. интенсивность выполне-
ния такова, что лактат не превышает
4мМ/л.
В следующие 5 мин концентрация лак-
тата возросла до 5 мМ/л. Далее концент-
рация лактата непрерывно возрастает, до-
стигая 10 мМ/л (развивается преимуще-
ственно специальная выносливость к ра-
боте на длинных дистанциях). Направлен-
ность такой нагрузки может быть оценена
как смешанная.
Направленность непрерывных пере-
менных упражнений. Различают следую-
щие основные варианты выполнения та-
ких упражнений:
1. Длительность и интенсивность всех
активных фаз упражнения одинаковы; то
же самое свойственно и пассивным фазам.
262
Например, переменный бег, в котором от-
резки 200 м пробегаются со скоростью
6,5—7,5 м/с. Другой вариант: активные
фазы в течение 2 мин с интенсивностью
80% от максимальной чередуются с 2 - ми-
нутными паузами, интенсивность нагруз-
ки в которых 20% от максимальной. Такие
тренировочные задания с регулярным че-
редованием активных и пассивных фаз ти -
пичны для циклических видов спорта. На-
правленность их воздействий может быть
различной, так как зависит от значений
указанных выше показателей.
2. Длительность и интенсивность ак-
тивных и пассивных фаз различна, их че-
редование нерегулярно, и все эти показа-
тели в сильной степени зависят от ситуа-
ций, складывающихся при выполнении
упражнений. Например, футболист может
сделать рывок с максимальной скоростью
на 35 м, затем 1 мин ходить по полю; в
следующую минуту ему придется сделать
два ускорения (25 и 60 м), затем медлен-
ный бег и т.д.
Непрерывные задания такого типа, а к
ним следует отнести тренировочные уп-
ражнения с высоким коэффициентом спе-
циализированности в спортивных играх и
единоборствах необходимо рассматривать
преимущество как упражнения сме-
шанного воздействия. Это хорошо
видно по колебаниям ЧСС, размах кото-
рых достигает почти 80 уд/мин (рис. 99).
Направленность интервальных уп-
ражнений. Такие упражнения наиболее
распространены в тренировке спортсме-
нов. В тех случаях, когда интенсивность их
Рис. 99. Динамика ЧСС у футболистов в первом
тайме матча.
Рис. 100. Частота сердечных сокращений и потребление кислорода в повторной нагрузке на тредбане
(V-20 км/ч, работа 15 с, отдых 15 с).
263
выполнения невелика, они воздействуют
преимущественно на развитие аэробной
производительности. В случае высокой
интенсивности задача оценки направлен-
ности существенно усложняется.
На рис. 100 представлена динамика
ЧСС в повторной работе «15с нагрузка —
15с отдых». Видно, что только в самом
начале упражнения амплитудаЧСС захва-
тывает несколько зон мощности, но затем,
в связи с высокой интенсивностью нагруз -
ки оно устойчиво держится на уровне 170—
180 уд/мин (это означает воздействие на
развитие специальной выносливости).
Столь же устойчиво и потребление кисло-
рода.
На рис. 101 представлена динамика тех
же показателей в повторной работе «3 мин
нагрузка — 3 мин отдых». Отметим, что
средняя мощность этого задания равна
средней мощности предыдущего. Следова-
тельно, равны величины механической ра-
боты, выполненной спортсменом. Однако
физиологическая характеристика этого ва-
рианта повторной нагрузки существенно
отличается от предыдущей: амплитуда ЧСС
составляет почти 100 уд/мин, а колебания
потребления кислорода65—100%. Следова-
тельно, нагрузка при этом методе упражне-
ния — смешанного воздействия.
Приведенные выше примеры были
получены в лабораторных условиях, но они
мало отличаются от данных реального
тренировочного процесса. Например, на
рис. 102 представлены показатели дина-
мики лактата в следующих упражнениях:
1) бег 16 х 50 м (время бега до 90 с; отдых
— 60 с, ходьба); 2) бег 3x2400 м (время
бега по 9 мин; отдых — 5—6 мин, ходьба);
3) бег 6x300 м в гору (угол наклона 10°,
время бега от 87 до 96 с; отдых 3—4 мин).
Задания выполняли бегуны очень высокой
квалификации. Видно, что воздействие
упражнений на развитие двигательных ка-
чсс
Рис. 101. Частота сердечных сокращений и потребление кислорода в повторной нагрузке на тредбане
(V-20 км/ч, работа 3 мин, отдых 3 мин).
264
честв различно и зависит от значений ком-
понентов нагрузки.
Из приведенных выше фактов ясно, что
направленность упражнений во многих
случаях определяется по значениям био-
химических критериев. При анализе их
величин необходимо обращать внимание
на следующие моменты (табл. 60): 1) су-
щественные межиндивидуальные разли-
чия между СТЭ разных спортсменов одно-
го квалификационного уровня; 2) низкую
для этого типа заданий информативность
ЧСС как критерия интенсивности нагруз-
ки.
Так, по ЧСС все упражнения воздейст-
вуют на развитие одного и того же двига-
тельного качества, в то время как на самом
деле (и об этом хорошо свидетельствуют
показатели лактата) их воздействие совер-
шенно различно.
При оценке интенсивности упражне-
ний обязательным является учет уровня и
структуры физической работоспособности
спортсменов. В зависимости от этого СТЭ
при одной и той же физической нагрузке
оказываются неодинаковыми.
Контроль за величиной нагрузки уп-
ражнений. Величина нагрузки определя-
Рис. 102. Изменение концентрации молочной кислоты в крови при выполнении различных трениро-
вочных упражнений высококвалифицированными легкоатлетами.
265
Таблица 60
Средние и максимальные показатели
СТЭ после выполнения тренировоч-
ных упражнений (п=7, все бегуны на
средние и длинные дистанции высо-
кой спортивной квалификации)
Лактат, мМ/л ЧСС, уд/мин
Х±о Хмах Х±о Хмах
6x300 м 15,84±4,84 25,58 182 ±9 194
16x500 м 8,80±2,82 13,57 177+9 185
3x2400 м 6,02 ±0,86 8,62 175+7 182
Кросс 12 км 4,87±2,19 9,00 177+9 187
ется двумя способами: 1) через величину
механической работы, выполненной спорт-
сменом; 2) по показателям функциональ-
ных реакций организма на эту работу. При
этом во втором случае важна не только ин-
тенсивность реакций, но и их длительность.
В теории спорта величина нагрузки оп-
ределяется как произведение ее объема на
интенсивность. Основными показателями
объема нагрузки являются: 1) количество
тренировочных дней в микроцикле; 2) ко-
личество тренировочных занятий; 3) вре-
мя, затраченное на тренировочную и со-
ревновательную деятельность; 4) количе-
ство, километраж специализированных
упражнений.
Анализ критериев объема и интенсив-
ности нагрузки показывает, что найти ее
величину простым перемножением двух
переменных нельзя.
Необходимо использовать другие по-
казатели.
Одним из них является показатель, ха-
рактеризующий затраты энергии при вы-
полнении упражнений.
При помощи этих показателей опреде-
лить величину нагрузки можно, перемно-
жив время упражнения на интенсивность
энергозатрат.
Например, спортсмен в течение 30 мин
играл в бадминтон; величина нагрузки
150—330 ккал.
Проводя такие расчеты, нельзя забы-
вать о том, что на работу разной интенсив-
ности затрачивается энергия различных
источников энергообеспечения. Поэтому
количественно величина нагрузки будет
одинаковой (840 ккал), если спортсмен
бегал 60 мин со скоростью 3,13 м/с или
34,5 мин со скоростью 5,36 м/с. Однако
эти упражнения различаютсякачественно:
в первом энергия поставляется за счет
аэробных источников, во-втором — со
значительной активизацией анаэробных.
266
Часть 4. Факторы и условия повышения эффективно-
сти спортивной подготовки
4.1. Организационно-управ-
ленческие факторы подготов-
ки спортсменов
В России система подготовки спорт-
сменов объединяет многочисленные орга-
низации, десятки тысяч специалистов
различного профиля, несколько миллио-
нов спортсменов. Спортивная подготовка
нуждается в специализированном управ-
лении. Роль управления возрастает по мере
усложнения спортивных процессов. Зада-
чи управления не исчерпываются только
созданием единого технологического про-
цесса подготовки спортсменов, они значи-
тельно шире и предопределяют стратегию
развития спорта, охватывают различные
научно - методические, социально - психо -
логические, экономические и другие ас-
пекты.
В системе управления выделяют орга-
низационную структуру и механизм уп-
равления, обеспечивающий достижение
целей.
Организационная структура представ-
ляет собой совокупность руководящих
спортивных органов, первичных органи-
заций, определяет их взаимосвязи и со-
подчиненность, фиксирует цели, задачи,
функции системы и отдельных ее элемен-
тов, распределяет потоки информации
между ними.
Механизм управления — это система
различных приемов, методов, стимулов,
средств, которые применяются в процессе
управления спортивной деятельностью.
Если организационная структура слу-
жит остовом системы управления, то ме-
ханизм приводит ее в движение, задает
основные направления, вырабатывает на-
иболее эффективные способы и средства
достижения поставленных целей. Управ-
ление спортом необходимо рассматривать
как единую систему, где каждый элемент
организационной структуры и механизма
управления имеет свое конкретное назна-
чение и может эффективно действовать
лишь в органической связи с другими эле-
ментами.
Система управления спортом относит-
ся к числу весьма сложных систем. Поня-
тие сложности в этом случае связано не
только с многокомпонентностью этой си-
стемы, но и с тем, что управление осуще-
ствляется на нескольких уровнях органи-
зационной структуры с исключительно
сложным переплетением подчиненности и
взаимосвязей между различными органи-
зациями.
Система управления спортом может
быть представлена в виде кибернетической
модели, где имеются управляющая (Ci) и
управляемая (С) подсистемы (рис. 103).
Кроме того, в этой системе принимает
непосредственно участие также и обеспе-
чивающая подсистема (Соб., выполняю-
щая ряд функций по обслуживанию основ -
ной деятельности.
Управляющая, целеполагающая систе-
ма (Ci) формирует стратегию и определя-
ет основные направления развития спорта,
осуществляет руководство многочислен-
ными организациями, принимающими
участие в подготовке спортсменов, и вклю-
чает в себя Комитет Российской Федера-
ции по физической культуре, Олимпий-
ский Комитет России, советы ДСО, спорт-
комитет Министерства обороны, спортив-
ные федерации России, государственные
органы управления физкультурой и спор-
том в автономиях, республиках, краях, об-
ластях, городах, районах и т.д.
267
Рис. 103. Модель системы управления спортом.
Управляемая система (С) непосредст-
венно осуществляет подготовку спортсме-
нов. В ее состав входят спортивные школы,
клубы, центры, клубные, сборные команды
итд.
Обеспечивающая система (Соб)- явля-
ется необходимым технологическим зве-
ном и выполняет функции обеспечения
деятельности систем С и Ci, в том числе
материально-техническое снабжение, ме-
дицинское, научное обеспечение, строи-
тельство и эксплуатацию спортивных объ-
ектов, подготовку кадров и т.д. В ее состав
входят: спортивные базы; научные, учеб-
ные институты физической культуры; ме-
дицинские учреждения, обслуживающие
спортсменов; предприятия, изготовляю-
щие спортивный инвентарь, снаряжение и
ДР-
Далеко не все предприятия и учрежде;
ния относятся к спортивным организаци-
ям. Например, врачебно-физкультурные
диспансеры принадлежат Министерству
здравоохранения, многие предприятия,
268
изготовляющие спортивные изделия, или
различным министерствам, или являются
частными, акционерными и т.д., что зна-
чительно усложняет организационную
структуру и процесс управления.
4.1.1. Организационная
структура
Нынешняя система управления спор-
том и действующая в ней государственно-
общественная структура сформировались
в основном в 50-е годы — в период выхода
советских спортсменов на широкую меж-
дународную арену. Их характер и содержа-
ние отвечали тем специфическим услови-
ям и конкретным задачам, которые реша-
лись на том этапе развития спорта.
В дальнейшем совершенствование ор-
ганизационной структуры шло по пути со-
здания специализированных организа-
ций. Если в первые послевоенные годы
подготовка высококвалифицированных
спортсменов осуществлялась в основном в
коллективах физкультуры и секциях го-
родских, областных, республиканских со-
ветов ДСО, то в настоящее время свыше
96% кандидатов в сборные команды стра-
ны готовят спортивные школы. В 1992 г. в
России насчитывалось более 3-х тысяч
комплексных детско- юношеских спор-
тивных школ (ДЮСШ), около 500 специ-
ализированных школ олимпийского ре-
зерва (СДЮШОР), десятки училищ олим-
пийского резерва, 85 школ высшего спор-
тивного мастерства (ШВСМ), в которых
занималось около 3 млн. человек и работа-
ло почти 75 тыс. тренеров. За прошедший
период сформировались научно-методи-
ческие, программно-нормативные, кад-
ровые, материально-технические основы
спорта высших достижений. Они имеют
значительные, порой принципиальные,
отличия от основ массового спорта и фи-
зической культуры.
Практически спорт высших достиже-
ний, массовый спорт и физическая куль-
тура располагают своими специфически-
ми организационными формами, метода-
ми, критериями, целевыми установками и
собственными кадрами. В то же время
между этими сферами существует нераз-
рывная взаимосвязь.
Физическая культура и массовый спорт
способствует формированию здорового
образа жизни, всестороннему развитию
личности и тем самым создают необходи-
мые условия для прогресса спорта высших
достижений. Из массового детского и
юношеского спорта (куда можно отнести и
резервный спорт) ведется отбор наиболее
талантливых спортсменов для системати-
ческого целенаправленного спортивного
совершенствования. В свою очередь спорт
высших достижений также является эф-
фективным средством физического раз-
вития, оказывает влияние на формирова-
ние у людей жизненно важных стимулов,
является как бы испытательным стендом,
на котором проверяются методы развития
различных физических и психических ка-
честв на самом высоком уровне.
Однако следует признать, что на совре-
менном этапе расширяются и углубляют-
ся специфические черты спорта и проис-
ходит его выделение в самостоятельную
область деятельности. Таким образом, ес-
тественный ход развития спорта неизбеж-
но приводит к обособлению его организа-
ционной структуры и созданию специаль-
ной системы управления. В настоящее
время в первичном звене, где непосредст-
венно осуществляется процесс подготовки
спортсменов (в спортивных школах, цен-
трах, клубах, сборных командах), управле-
ние носит специализированный характер.
В то же время на средних и верхних
уровнях организационной структуры до
настоящего времени управление осущест-
вляется в рамках системы государствен-
ных органов. В 1992 г. указом Президента
России функции по координации деятель-
ности в области спорта высших достиже-
ний переданы Олимпийскому Комитету
России (ОКР). Непосредственноеуправле-
ние отдельными видами осуществляют
спортивные федерации. Однако процесс
269
формирования общественных организа-
ций на местах задерживается.
Именно поэтому структура управления
спортом в настоящее время является иск-
лючительно сложной, что негативно ска-
зывается на повышении эффективности
подготовки спортсменов.
Во-первых, по вертикали ее образуют
пять уровней: первичный, районный, го-
родской, областной, краевой, автономно-
республиканский, общероссийский. При
этом следует учитывать, что в условиях
территориально-ведомственного прин-
ципа каждый уровень представляет собой
весьма сложное образование.
Например, областные советы профсо-
юзов имеют практически тройное подчи-
нение: республиканскому совету СО, обла-
стному государственному органу управле-
ния и областному совету профсоюзов. Ус-
ложнение организационной структуры ве-
дет к бюрократизации, созданию излиш-
них органов, увеличению численности уп-
равленческих работников, затрудняет
коммуникационные связи.
Во-вторых, вследствие принадлежности
спортивных школ различным ведомствен-
ным организациям затруднено их взаимо-
действие в процессе многолетнего совер-
шенствования спортсменов. Нередко харак-
тер, содержание и организация подготовки
диктуются не конечными целями, а лишь
узковедомственными интересами, что, как
правило, негативно отражается на воспита-
нии молодых спортсменов. В связи с этим
наибольшие потери талантов происходят на
стыке школ различных типов.
В-третьих, практика подготовки спорт-
сменов и наука организационно разобщены.
Каждая сфера имеет разные цели, автоном-
ное финансирование и материальное сти-
мулирование. Критерии оценки работы на-
учных организаций лишь косвенно отража-
ют интересы практики спорта.
В-четвертых — финансовый механизм
регулирования лишь складывается. Невсег-
да качество работы тренера адекватно оце-
нивается материальным вознаграждением.
Все эти обстоятельства предопределяют
необходимость дальнейшего совершенст-
вования организационной структуры
спорта.
Одним из важнейших методологиче-
ских требований совершенствования сис-
темы управления спортом является пере-
стройка организационной структуры на
всех уровнях, в том числе и в первичном
звене, а не наоборот, как это нередко бывает
на практике, когда структура рассматрива-
ется как постоянный организм, под поря-
док функционирования которого ставятся
соответствующие задачи.
Значительное усложнение и удорожа-
ние подготовки спортсменов международ-
ного уровня актуализирует проблему спе-
циализации регионов в развитии отдель-
ных видов спорта. Параллельно возрастает
необходимость создания в каждом круп-
ном регионе полного технологического
цикла подготовки спортсменов от нович-
ков до членов сборных команд страны. Эта
проблема недостаточно исследована в на-
учном плане. Но главное—ее практическая
недооценка. В результате в ряде регионов
имеются лишь комплексные спортивные
школы и нет спортивных школ других ти-
пов и, как следствие, большинство выпу-
скников ДЮСШ лишены возможностипро-
должать спортивное совершенствование.
В связи с этим значительно возрастает
роль организационно- методической пре-
емственности и взаимосвязи организаци-
онных форм различных типов: ДЮСШ —
СДЮШОР - УОР - ШВСМ - сборные
команды. Здесь наряду с ведомственными
и территориальными барьерами нерешен-
ными остаются вопросы финансового
обеспечения школ и тренеров, рационали-
зации режима жизни спортсменов и эко-
номических взаимоотношений между
школами различных типов и клубами.
Кроме УОР, спортивные школы других
типов, как правило, не располагают необ-
ходимыми комплексными условиями для
учебы, тренировки, восстановления, спе-
циализированного питания. Современная
спортивная подготовка, в структуре кото-
рой тренировка составляет 5—7 часов в
270
день, требует особой организации жизни
спортсменов.
Комплексное решение задач образова-
ния, воспитания, спортивной подготовки
становится непременным условием про-
гресса в спорте.
Нельзя забывать, что социально-психо-
логическая атмосфера спортивной подго-
товки, образуя своеобразную среду жизне-
деятельности спортсменов, тренеров, других
категорий спортивных работников, форми-
рует их взгляды, убеждения, традиции. Эта
атмосфера обладает значительной силой,
способной выработать свои ценности, нор-
мы, установки, сформировать мировоззре-
ние, профессиональное отношение к спорту.
Поэтому в практику подготовки спорт-
сменов все шире внедряются индивидуа-
лизированные формы культурно-воспи-
тательных мероприятий и учебы (созда-
ние спецклассов в общеобразовательных
школах, приглашение преподавателей и
лекторов на сборы, организация индиви-
дуальных графиков учебы и сдачи экзаме-
нов, продление учебы в вузах на 2—3 года
и т.п.). Учитывая, что современный спорт
предъявляет все более высокие специали-
зированные требования к жизнедеятель-
ности спортсмена, роль этих элементов
будет непрерывно возрастать.
В то же время в связи с переходом к
рыночнойм механизмам регулирования
этой деятельности происходит значитель-
ное удорожание всего процесса подготовки
спортсменов.
Особенно дорожает подготовка спорт-
сменов в тех видах спорта, где в трениро-
вочном и соревновательном процессах не-
обходимо сложное технологическое обо-
рудование. Крометого, рыночные отноше-
ния избирательно будут отражаться на
развитии тех или иных видов спорта в
зависимости от их популярности и ре-
кламной значимости. Поэтому развитие
таких видов спорта как санный, бобслей,
лыжное двоеборье, конькобежный, совре-
менное пятиборье, фехтование и ряд дру-
гих все больше будет зависеть от государ-
ственной поддержки. Целиком и полно-
стью будет зависеть от государственной
поддержки и система училищ олимпий-
ского резерва, которые за десятилетие су-
ществования полностью себя оправдали. В
них воспитаны десятки чемпионов мира и
олимпийских игр.
Следует отметить, что в целом ряде зару-
бежных стран (Швеция, Франция, ФРГ, Нор-
вегия, Канада и др.) последние два десятиле-
тия характеризуются тем, что значительно
больше внимания государство уделяет под-
готовке спортсменов высокого класса, выде-
ляя на эти цели значительные средства.
Таким образом, в настоящее время
обозначились два важнейших направле-
ния дальнейшего совершенствования ор-
ганизации подготовки спортсменов. Пер-
вое — сохранение государственной под-
держки спорта высших достижений.
Второе направление — усиление роли
Олимпийского комитета России, спор-
тивных федераций, передача им значи-
тельной части функций от государствен-
ных органов управления спортом. При пе-
реходе к рыночной экономике, разгосу-
дарствлении предприятий, развитии час-
тного сектора в экономике будут постепен -
но создаваться условия для более эффек-
тивной деятельности спортивных клубов,
которые могут явиться одной из основных
организационных форм подготовки
спортсменов высокой квалификации.
Это позволит сконцентрировать усилия
государственных органов на решении
стратегических задач, усилении государ-
ственного руководства развитием физиче-
ской культуры и спорта, выборе и реализа-
ции коренных направлений научно-мето-
дического прогресса в спорте.
4.1.2. Механизм управления
спортом
По мере развития спорта в нашей стра-
не, роста спортивных результатов, услож-
нения технологии их достижения непре-
рывно совершенствуется и механизм уп-
равления спортом. Путем анализа практи-
ки управления, учета основных теоретиче-
271
ских положений и специфических особен-
ностей спорта можно выделить следующие
наиболее важные элементы механизма со-
временной системы управления спортом:
1) методы управленческих воздейст-
вий;
2) программно- нормативные основы;
3) система соревнований.
Эффективность любого механизма уп-
равления зависит от того, насколько его
действия основываются на учете объек-
тивных законов и принципов. Например,
любой программно-нормативный доку-
мент будет оказывать положительное воз-
действие на подготовку спортсменов лишь
в том случае, если в нем будут отражены
объективные закономерности (биологи-
ческие, педагогические, психологические,
биомеханические и т.д.) формирования
спортивного мастерства. Экономические
методы управления в спорте должны учи-
тывать прежде всего потребности и инте-
ресы как отдельных людей, коллективов,
так и всего советского спорта.
Необходимо также отметить, что на ка-
чество и характер управления спортом ак-
тивно влияет конкретный стиль управле-
ния, т.е. человеческий фактор. Рассматри-
вая механизм управления во всем его мно-
гообразии, нельзя забывать, что люди —
это главный его компонент, и все процес-
сы, явления в спорте формируются вслед-
ствие взаимоотношений руководителей,
тренеров, ученых, спортсменов, обслужи-
вающего персонала. На первый план в на-
стоящее время выдвигаются потребности,
интересы, мотивы людей, всемерное сти-
мулирование их творческого, профессио-
нального роста. В этом состоит централь-
ная задача управления спортом на совре-
менном этапе.
В предыдущий период в практике уп-
равления преобладали административно-
распорядительные методы. В условиях пе-
рехода к рыночным механизмам регули-
рования развития спорта всемерно будет
возрастать роль мотивационного меха-
низма. Однако это вовсе не значит, что
распорядительные методы в дальнейшем
не будут играть какой-либо роли в подго-
товке спортсменов.
В любом коллективе, спортивной шко-
ле, клубе или руководящем органе очень
важно четко распределить роли и функци-
ональные обязанности каждого работника,
повысить профессиональную компетент-
ность, организовать взаимодействие, вза-
имодополняемость. Однако подготовка
является эффективной лишь в том случае,
когда не только предусматривается пол-
ный набор распорядительных, экономи-
ческих методов, рациональные условия
жизнедеятельности спортсменов и трене-
ров, но и обеспечивается внедрение в прак-
тику самых прогрессивных научно-мето-
дических концепций. Поэтому адекват-
ным современному этапу развития спорта
может быть признан такой механизм уп-
равления, который открывает широкий
простор научно-техническому и методи-
ческому прогрессу, способствует созданию
современной технологии, что в конечном
итоге и обеспечивает достижение спортив-
ных результатов международного уровня.
Методы управления. В теории управле-
ния выделяют четыре основных типа ме-
тодов управления: административные, со-
циальные, правовые и экономические.
Административные методы воздейст-
вуют на систему спорта на основе органи-
зационно-структурного распределения и
согласования задач и ответственности с
полномочиями как спортивных органов,
так и отдельных работников и выражаются
в форме приказов, постановлений, распо-
ряжений и т.д.
Социальные методы включают в себя
воздействия морального, психологиче-
ского и педагогического характера. Осо-
бенно широкое применение эти методы
находят в деятельности тренеров, директо-
ров спортивных школ.
Правовые методы регулируют деятель-
ность спортивных органов, школ, центров,
отдельных работников на основе различ-
ных программ нормативных актов: зако-
нов, положений, программ, норм, устано-
вок и т.д.
272
Обратная связь
Рис. 104. Модель управления системой подготовки спортсменов.
Административные, социальные, ряд
правовых методов достаточно полно раз-
работаны в спортивной литературе
(К.А.Кулинкович, В.Е.Уваров, 1985;
В.УАгеевец, Т.М.Каневец, 1986).
Мотивационный механизм. На совре-
менном этапе в теории управления в прак-
тической деятельности усиливается поиск
методов управления, которые бы позволя-
ли непрерывно регулировать достигнутый
и планируемый результат, формировать
качественно новый тип интересов и моти-
вов спортивных работников и спортсме-
нов, постоянно стимулировать их деятель-
ность.
Центральное место в управлении спор-
том занимает мотивационный механизм
«потребности — интересы — стимулы —
мотивы—цели», который пронизывает все
уровни управления спортом и призван
связывать интересы и мотивы каждого че-
ловека с интересами, задачами и целями
коллектива и всего российского спорта.
Мотивационный механизм системы уп-
равления спортом—чрезвычайно сложное
и разностороннее понятие.
Воля, действия спортсмена, тренера -
есть не что иное, как потребность в преодо-
лении трудностей, препятствий, возника-
ющих на пути к достижению результата. В
данном случае осознанная потребность,
опирающаяся на знание, интерес, под-
крепляемый моральными и материаль-
ными стимулами, становится побуди-
тельным мотивом и непосредственно уп-
равляет их поведением и действиями.
Управление системой спорта носит
творческий, человеческий характер. В тоже
время ряд параметров этой системы явля-
ются саморегулирующимися. Согласно
теории управления, чем больше парамет-
ров имеют саморегуляцию, тем стабильнее
и эффективнее деятельность системы
(С.Бир, 1971). Важнейший элемент само-
регулирования системы управления спор-
том — мотивационный механизм.
В модели управления (рис. 104) конт-
рольно-корректирующее звено имеет два
выхода: первый—обратная связь, по кото-
рой поступает определенный объем ин-
формации в управляющую систему, вто-
рой — через мотивационный механизм,
где непосредственно регулируется процесс
подготовки спортсменов.
18-401
273
По ряду причин система управления
спортом своевременно не может получать
необходимую информацию. В связи с
этим она периодически и закономерно
оказывается в состоянии недостаточной
компетенции по ряду вопросов и вынуж-
дена принимать решение в виде одного из
вариантов. Чем больше дефицит инфор-
мации, тем выше неопределенность состо-
яния управляющей системы, тем сложнее
принять правильное решение. В таких ус-
ловиях вероятность принятия неправиль-
ных решений возрастает.
За последние десять лет документообо-
рот в системе управления спортом возрос
примерно в два раза. В 1992 г. в среднем
областными государственными органами
по управлению физической культурой и
спортом обрабатывалось до 5 тыс. доку-
ментов в год. Увеличение потребности в
информации обусловливается как объек-
тивными, так и субъективными причина-
ми. Объективные причины вызываются
усложнением спортивных процессов и уп-
равления ими, углублением знаний в этих
областях, расширением числа специали-
стов и занимающихся спортом. Объем
возрастает примерно в квадрате по отно-
шению к росту числа спортсменов и спе-
циалистов. Субъективные причины связа-
ны с бюрократизацией системы управле-
ния спортом, ростом числа управленче-
ских работников, излишней заорганизо-
ванностью, многоведомственностью и др.
Существуют два неразрывно связанных
между собой принципиальных направле-
ния повышения качества управления
спортом.
Первое — повышение уровня про-
фессиональной компетенции спортивных
специалистов. Чем большим запасом зна-
ний обладают управляющая и управляе-
мая системы, тем меньшим объемом ин-
формации они обмениваются. В этом слу-
чае управляемая система в состоянии са-
мостоятельно принять правильное реше-
ние и успешно реализовать его без помощи
со стороны руководящего органа.
Второе — повышение заинтересо-
ванности всех категорий спортивных ра-
ботников в более эффективной деятельно-
сти, отход от голого администрирования,
опора на материальные и моральные сти-
мулы, повышение прав и ответственности
коллективов, спортивных школ, центров,
сборных команд. Какие бы ни были инст-
рукции, распоряжения, приказы и т.д., рост
спортивного мастерства осуществляется в
конечном счете только по внутреннему по-
буждению и стремлению к спортивному
совершенствованию.
Мышление, характер спортивного ру-
ководителя, тренера, спортсмена, их отно-
шение к работе, поступки, деятельность
нельзя понять, не анализируя потребно-
стей и интересов каждого из них и органи-
заций, в которых они трудятся.
Формируя потребности, интересы,
можно тем самым управлять человеком.
Например, воспитывая интерес к спорту,
пробуждая мотивацию, стимулируя ак-
тивность действий, спортивные организа-
ции вовлекают в спорт новые контингенты
детей и юношества, т.е. вызывают у них
потребность в достижении спортивного
результата и в конечном счете в физиче-
ском совершенствовании.
При этом каждое звено системы «по-
требности — стимулы — интересы — мо-
тивация — действие — достижение цели»
не только воздействует на последующее
звено, но и создает дополнительные сти-
мулы. Например, осознание потребности в
выполнении нормативов спортивного
разряда влияет не только на пробуждение
постоянного интереса к занятиям спор-
том, но и на формирование новых потреб-
ностей в достижении более высокого ре-
зультата — норматива мастера спорта ит.д.
Спортивные потребности (достижение
результата, победы, физическое совер-
шенствование и т.д.) тесно переплетаются
с потребностями в самоутверждении, в об-
щении с людьми, повышении образова-
ния, широким ознакомлением с жизнью в
других городах, областях, краях, респуб-
ликах, зарубежных странах, в получении
материально-бытовых благ, достижении
274
поставленных жизненных целей. Все эти
процессы взаимосвязаны, взаимно допол-
няются, образуя сложную систему побу-
дительных факторов к действию.
Наряду с индивидуальными потребно-
стями формируются также коллективные,
общественные потребности. Таковыми,
например, являются потребности в мате-
риально-спортивной базе, эффективной
системе управления спортом, подготовке
необходимого количества специалистов,
развитии спортивной науки и т.д.
Положив в основу науки управления
теорию потребностей, можно системати-
зировать цели и системы управления
спортом и отдельных ее звеньев. Кроме
того, можно легко определить переход от
теории к практике, т.е. определить меха-
низм управления (практические меры,
методы, стимулы, средства и т.д.).
В связи с этим необходим анализ при-
чин: почему спортсмены, тренеры, руко-
водители, другие категории спортивных
работников при решении определенных
задач действуют более или менее инициа-
тивно и энергично, почему они предпочи-
тают один вид деятельности другому, по-
чему некоторые работают лучше, другие
хуже.
Совершенно очевидно, что спортсме-
ном движут другие мотивы, чем, скажем,
спортивным руководителем или ученым.
Более того, мотивы, которые побуждают
подростка заниматься спортом, часто от-
личаются от мотивов спортсменов высо-
кого класса.
Мотивирующая сила тех или иных по-
требностей постепенно меняется (Р А.Пи-
лоян, 1984). Например, потребности
спортсмена в самоутверждении, самовы-
ражении, исполнении общественного дол-
га достигают наивысшей силы в возрасте
19—22 года, а затем постепенно снижают-
ся. Несколько по-иному выглядит у
спортсменов возрастная динамика мате-
риальной заинтересованности. Она дости-
гает максимальных величин в возрасте 19-
26 лет. Затем повышается роль таких фак-
торов, как семейное благополучие, получе-
ние образования, возможность устроить
свою трудовую деятельность после окон-
чания занятий спортом и т.д. Исследова-
ниями ученых выявлена еще одна тенден-
ция — мотивы значительно меняются под
воздействием внешних факторов — пол-
итических, социальных и др. Мотивы
спортсменов 70-х годов были совсем
иные, чем мотивы спортсменов 90-х, что
связано с переоценкой политических, со-
циальных и иных ценностей.
Для того чтобы наиболее эффективно
управлять спортом, а значит влиять нарост
спортивных результатов, необходимо
прежде всего тщательно и оперативно учи -
тывать потребности и интересы спортсме-
нов и тренеров — непосредственных «про-
изводителей» спортивного результата. В
системе управления спортом микросисте-
ма «спортсмен-тренер» должна рассмат-
риваться как основное, наиглавнейшее
звено, от которого главным образом зави-
сит конечный результат и благополучие
всей спортивной системы. Поэтому самая
важная задача системы управления спор-
том состоит в том, чтобы регулярно пол-
учать объективную информацию о том, как
работает микросистема «тренер-спорт-
смен», какие она испытывает проблемы,
какими мотивами руководствуется. Было
бы грубейшей ошибкой рассматривать
первичные, даже пусть самые объективные
сведения о работе этой микросистемы в
виде суммарных или средних величин.
Каждая микросистема весьма индивиду-
альна. К ней должны быть и соответствую-
щие сугубо индивидуальные подходы,
особенно на уровне спорта высших дости-
жений.
Таким образом, главные направления в
перестройке всей системы управления
спортом связаны с выявлением наиболее
важных мотивов и эффективных стиму-
лов, которые побуждают спортсменов и
тренеров трудиться наиболее целеустрем-
ленно, вооружение тренеров новейшей ин-
формацией, знаниями о методах подго-
товки спортсменов.
Исследования нацеленности личности
275
18*
Таблица 61
Мотивы и побудительные стимулы спортсменов и тренеров (%)
Какие мотивы и стимулы для Вас являются наиболее важными, побуждающими неисто- во трудиться для достижения спортивной победы Тренеры Спортсмены
До 20. лет 20—24 года 25—29 лет 30 лет и старше X
Желание одержать победу 60 72,7 53,8 72.4 60,9 64,9
Желание прославиться, получить популяр- ность 36 33,3 30.8 34,5 27,1 31,4
Желание помочь команде одержать победу 28 48,5 38,8 44,8 39,1 42,8
Посетить другие города, страны 42 57,5 25,6 37,9 39,1 40,0
Победой прославить Родину 29 18,2 20,9 31,0 26,1 24,1
Выиграть приз, получить премию, улучшить свое материальное благополучие 65 54,5 46,5 55,2 69.6 54,5
Получить определенные льготы при поступ- лении в техникум, ВУЗ 14 0.1 7,6 6,9 8.7 8.8
Улучшить жилищные условия 46 45,5 30,8 42,4 30,4 37,0
Приобрести автомобиль 42 42,4 30,8 37,9 30,4 35,4
После завершения спортивной карьеры пол- учить хорошую работу 19 24,2 20,5 6.9 13,0 16,2
Заключить контракт с зарубежным клубом 44 12,1 38,5 34,5 39,1 31,1
спортсмена и тренера актуальны еще и
потому, что знания в этой области позво-
ляют найти пути формирования их нрав-
ственной и политической культуры, граж-
данственности — весьма важных качеств в
эпоху капитализации общественного
строя.
Опрос более 250 тренеров, спортсменов
сборных команд бывшего СССР, затем
СНГ и России, проведенный в 1991—93 гг.
(ВЛ.Сыч, Н.Н.Балашова) позволил выя-
вить спектр интересов, мотивов и побуди-
тельных стимулов, которые активно влия-
ют на их поступки.
Среди респондентов были представите-
ли следующих видов спорта: классической
борьбы, стрелкового, конькобежного,
лыжного спорта, плавания, гребли акаде-
мической, фигурного катания, гимнасти-
ки, тяжелой атлетики, легкой атлетики,
баскетбола, волейбола, футбола. Возраст-
ные данные спортсменов: от 20 лет —
24,1%; 21—24 года — 34,3; 25—29 лет —
24,8; 30 лет и старше —16,8%. Абсолютное
большинство спортсменов (70%) заслу-
женные мастера спорта и мастера спорта
международного класса. Среди тренеров:
40% — заслуженные тренеры; 41,5 — за-
служенные мастера спорта и мастера спор-
та международного класса; 58,5% — масте-
ра спорта.
Данные о наиболее важных мотивах и
побудительных стимулах спортсменов и
тренеров приведены в табл. 61.
Данные опроса свидетельствуют, что
как тренеры, так и спортсмены в своей
ориентации нацелены главным образом на
достижение спортивной победы. Для них
это главная жизненная цель. На второе
место по важности поставлен фактор ма-
териального благополучия.
Однако прослеживаются определенные
нюансы в оценке этих и других факторов
среди различных возрастных групп спорт-
сменов. Более взрослые спортсмены в
своей мотивации ставят на первое место
материальный фактор. Это представляется
логичным, так как с возрастом нацелен-
ность на спортивную победу уменьшается
и возрастает необходимость обеспечить
свое материальное благополучие. В более
раннем возрасте до (20 лет) спортсмены
276
Таблица 62
Мотивы и побудительные стимулы спортсменов и тренеров (%)
Как Вы считаете, спорт высших достижений спо- собствует ли: Трене- ры, п-100 Спортсмены, п - 137
До 20 лет 20—24 года 25—29 лет 30 лет и старше X
— становлению личности спортсмена 69,0 60,6 66,1 58,9 65,2 62,8
— популярности (имеджу) спортсмена в обществе 55,0 33,6 30,8 41,4 21,7 31,9
— занятия большим спортом — напрасно потерянные годы 7,0 12,1 2,6 — — 3.7
— укреплению здоровья:
способствует 8.0 3,3 2,6 10,3 13,0 7,3
скорее да, чем нет 12,0 21,2 10,3 10,3 13,0 13,7
скорее нет, чем да 57,0 33,0 64,6 48,4 56,6 50,5
— вредит 17,0 36,4 23,1 24,1 17.4 2.3
материальному фактору среди других сти-
мулов отводят 3-е место, отдав предпочте-
ние желанию посетить другие города,
страны (1-е место) и одержать победу (2-е
место).
Мотивационная направленность
спортсменов и тренеров на спорт, оценка
его значения как наиважнейшего мотива-
ционного фактора подтверждается и дан-
ными табл. 62.
Прежде всего следует обратить внима-
ние на тот факт, что 69% тренеров и 62,8%
спортсменов считают, что спорт высших
достижений способствует становлению
личности спортсмена. Этим самым они
высказали свое убеждение в том, что спорт
чрезвычайно полезен, так как формирова-
ние личности для каждого человека высту-
пает как основа цельнейшего успеха в его
жизнедеятельности и положения в обще-
стве. Таким образом, спорт большинством
тренеров и спортсменов рассматривается
как мощный побудительный фактор в до-
стижении целей на дальнюю жизненную
перспективу.
Обращает на себя внимание и тот факт,
что лишь 7% тренеров и 3,7% спортсменов
период занятий спортом оценивают как
напрасно потерянные годы. При этом ни
один спортсмен в более зрелом возрасте
(25 лет и старше) такой точки зрения не
придерживается. Следует обратить внима-
ние и на тот факт, что мотив желания
победой прославить Родину является важ-
ным лишь для 29% тренеров и 24,1%
спортсменов. Этот показатель значительно
снизился по сравнению с аналогичными
опросами в 70-х и начале 80-х гг., когда
70—75% спортсменов и тренеров указыва-
ли на его важность.
Снизилось также значение коллекти-
висткой мотивации «желание помочь ко-
манде одержать победу» Если в 70-х и
начале 80 - х гг. этот моти в являлся важным
для 80—85% спортсменов, то в данном
случае лишь 28% тренеров и 42,8% спорт-
сменов придают ему должное значение.
Среди спортсменов игровых видов спорта
этот показатель значительно выше — 75%.
В связи с приведенными в таблицах
результатами опроса можно сделать глав-
ный вывод: занятия спортом, желание
одержать победу большинство спортсме-
нов и тренеров рассматривают как самые
важные побудительные стимулы. И это
при том, что многие из них осознают, что
спорт не способствует укреплению здо-
ровья. Второе место отводится материаль-
ным стимулам.
Для тренеров в анкетах был предусмот-
рен ряд вопросов, характерных для их де-
ятельности (табл. 63).
Необходимо учитывать, что система
потребностей и интересов не ограничива-
277
Таблица 63
Отношение тренеров к избранной профессии
Вы избрали профессию тренера поскольку: Процент ответив- ших «да»
— занимались спортом, любите спорт и деятельность тренера является логическим продолжением избранного увлечения 74.0
— был убежден, что именно эта профессия поможет раскрыть талант и обеспечит признание его обществом 68,0
а) надежды сбылись 60,3
б) надежды не сбылись 39,7
— был убежден, что профессия тренера может принести материальное благополучие, решение социальных проблем 41,0
а) надежды сбылись 19,5
б) надежды не сбылись 80,5
— эта профессия даст возможность выехать за рубеж на контрактных условиях 22,0
а) и тем самым решить материальные и социальные проблемы 81,8
б) чтобы доказать высокий уровень профессиональной компетенции, получить широкое международное признание Вашей деятельности 19.2
— так получилось 17,0
ется триад ой—общество, коллектив, чело-
век. Существуют еще интересы регионов,
спортивных обществ, ведомств ит.д. Мно-
гомерность интересов заключается также в
том, что каждый человек выступает в раз-
ных ролях. Они индивидуум, и член семьи,
и член трудового коллектива, и спортивно -
го общества; он принадлежит к определен-
ной категории спортсменов или специа-
листов и вместе с тем он — член россий-
ского общества. Он сам несет в себе и
представляет многочисленные интересы.
Их борьба и противоречия чаще всего за-
ключены внутри самого человека: между
его кратковременными и долгосрочными
интересами, интересами всестороннего
развития личности и спортивными инте-
ресами.
В спорте имеется еще одна весьма
сложная проблема — сочетание кратковре-
менных, текущих и перспективных инте-
ресов. Одни из них связаны с получением
немедленного спортивного результата,
другие — с перспективой спортивного ро-
ста. Эта проблема усложняется еще и тем,
что за каждой категорией интересов стоит
определенное структурное звено россий-
ской системы спорта. При этом следует
учитывать, что интересы многих органи-
заций ведомственной структуры спорта не
совпадают. В этом—истоки местничества,
форсирования подготовки спортсмена и
ряда других негативных явлений. В этом
заключается и значительная сложность
управления спортом.
Поэтому механизм управления спор-
том должен действовать, учитывая сово-
купность потребностей, стимулов, интере-
сов, мотивов, целей, которые определяют
поведение всех категорий спортивных ра-
ботников, спортсменов и обслуживающего
персонала. Любой участник многолетнего
процесса подготовки спортсмена должен
знать: чем выше будут успехи спортсмена
на международной арене, тем больше будет
моральное и материальное стимулирова-
ние каждого.
Программно-нормативные основы.
Анализ многолетней практики подготовки
спортсменов показывает, что одним из на-
иболее эффективных механизмов управ-
ления этой сферой являются программно-
нормативные основы. Их взаимодействие
носит долгосрочный и комплексный ха-
рактер.
В практике управления спортом при-
278
меняются самые разнообразные програм-
мно-нормативные акты. Их условно мож-
но подразделить на следующие категории:
1. Программы подготовки спортсме-
нов по видам спорта для различных возра-
стных и квалификационных категорий
спортсменов, в которых в конкретной нор-
мативной форме задан уровень подготов-
ленности и определен состав адекватных
средств и принципиальный порядок их
использования (Л.П.Матвеев, 1976).
2. Система соревнований: календари
всесоюзных, региональных, ведомствен-
ных соревнований, спортивных школ, а
также правила соревнований.
Спортивные соревнования, являясь
важнейшим признаком и сущностью
спорта, диктуют цели и направленность
развития видов спорта. Заданный спор-
тивный результат, достигаемый в ходе со-
ревнований, является системообразую-
щим фактором, который во многом опре-
деляет характер и содержание всей дея-
тельности в спорте.
3. Положение о Единой всероссийской
спортивной классификации (ЕВСК),
спортивных званиях и почетных значках.
В этих положениях нормативно закрепле-
ны требования о всесторонней физической
и специальной спортивной подготовке, их
преемственность, порядок присвоения
спортивных званий и награждения специ-
альными значками.
4. Положения о Государственных ор-
ганах управления физкультурой и спортом
в школах, центрах и других спортивных
организациях и подразделениях, уставы
ДСО, федераций, которые определяют це-
ли, задачи и характер деятельности орга-
низаций, структурных подразделений.
5. Государственные нормативы по на-
логам, акцизам и пошлинам и др.
Многие программно- нормативные ак-
ты, выступая по форме как организацион-
но- методические указания, имеют как ме-
тодическое, так и экономическое содержа-
ние и таким образом представляют собой
комплексный механизм управления.
Многогранность программно- норма-
тивных методов, органическая взаимо-
связь между ними повышают требования
к их применению в практической деятель-
ности. Широкое использование програм-
мно- нормативных актов вовсе не означает
увеличения числа директивных показате-
лей, нормативов, регламентации каждого
шага деятельности спортивных организа-
ций. Эффективность применения про-
граммно-нормативных методов возра-
стает в том случае, если наилучшим обра-
зом реализуются новейшие достижения в
методике подготовки спортсменов, повы-
шается заинтересованность всех категорий
спортивных специалистов в более качест-
венной работе.
Система соревнований. Важнейшим
инструментом управления и стимулом к
повышению эффективности функциони-
рования всей системы подготовки спорт-
сменов служат спортивные соревнования
Сущность управленческих воздействий на
систему спортивных соревнований состо-
ит в том, что:
а) изменения в системе соревнований
вызывают соответствующие изменения в
самом институте спорта;
б) уровень результатов спортивных
соревнований приводит к необходимости
вносить соответствующие коррективы в
деятельность спортивных организаций
(В.С.Родиченко, 1978).
Очень важно, что система спортивных
соревнований как универсальный меха-
низм управления активно действует на
всех уровнях организационной структуры,
начиная от всероссийских органов и кон-
чая учебно-тренировочным процессом в
конкретной группе, спортивной школе.
Спортивные соревнования, как одни из
наиболее эффективных инструментов уп-
равления спортом, имеют несколько на-
значений.
1. Первое и, пожалуй, самое важное со-
стоит в том, что в соревнованиях достига-
ется спортивный результат и поэтому они
выступают в качестве системообразующе-
го фактора и во многом определяют содер-
279
жание, направленность и структурное по-
строение.
2. Спортивные соревнования являют-
ся необходимым и важнейшим инстру-
ментом контроля за качеством подготовки
спортсменов. Спортивный результат, до-
стигнутый на соревнованиях, выступает
единственным интегральным комплекс-
ным показателем качества всей системы
подготовки спортсменов. Через спортив-
ный результат осуществляется надежная и
оперативная обратная связь субъекта и
объекта управления.
3. Система соревнований — инстру-
мент прогнозирования и планирования
развития спорта. Наиболее значимые по-
казатели, отраженные в спортивных пла-
нах, выявляются посредством соревнова-
ний (количество подготовленных спорт-
сменов-разрядников, мастеров спорта,
мастеров спорта международного класса и
тд.). Кроме того, система соревнований
оказывает значительное влияние на дис-
локацию спортивных школ, на распреде-
ление ресурсов спортивных организаций,
состояние материально- спортивной базы,
материально-технического обеспечения и
т.д.
4. Условия проведения соревнований
(программы, системы зачета и допуска
участников, порядок определения победи-
телей, сроки, места проведения и т.д.) во
многом определяют характер и уровень
развития видов спорта, задают те или иные
приоритеты в деятельности спортивных
организаций.
5. Система соревнований позволяет
оперативно организовать взаимодействие
мирового и отечественного спорта, заим-
ствовать опыт, накопленный в различных
государствах и регионах внутри страны. В
результате воздействия международной
системы спортивных соревнований пре-
терпевает значительные изменения струк-
тура отечественного спорта. Например,
включение в программу олимпийских игр
стрельбы из лука, санного спорта, бобслея,
синхронного плавания, дзюдо и других ви-
дов спорта, вызвало необходимость разви -
вать эти виды спорта в нашей стране. Из-
менения, вносимые международными фе-
дерациями в Правила соревнований, вле-
кут за собой соответствующие изменения
во внутрироссийских правилах соревнова-
ний и оказывают серьезные воздействия
на развитиетехники и тактики видов спор-
та, материально-техническую оснащен-
ность. Существенное влияние на содержа-
ние тренировочного и соревновательного
процесса оказали правила, разрешающие
использовать в конькобежном и лыжном
спорте специальные синтетические кос-
тюмы, в прыжках с шестом—поролоновые
ямы и синтетические шесты, в гимнастике
— модернизированные конструкции сна-
рядов, в велосипедном спорте — дисковые
колеса и т.п.
6. Спортивные соревнования во мно-
гом способствуют пропаганде и гласности
спорта, чтоявляется огромным движущим
стимулом в деятельности спортивных ор-
ганизаций. Они так же объективизируют
критерии, позволяют оперативно выяв-
лять слабые и сильные стороны в развитии
видов спорта, а также в целом в системе
подготовки спортсменов.
7. Спортивным соревнованиям при-
надлежит важная роль в формировании
мотивационного механизма управления
спортом. Участие в соревнованиях спорт-
смены, как правило, рассматривают как-
стимул, признание их права защищать
честь коллектива. Соревнования, их итоги
во многом оценивают деятельность трене-
ра. Определяют его профессиональный и
моральный статус. Через соревнования и
спортсмены, и тренеры получают обще-
ственное признание, приобретают попу-
лярность. По итогам соревнований судят
об уровне развития спорта в той или иной
организации.
Таким образом, соревнования являют-
ся исключительно важным и эффектив-
ным элементом механизма управления
спортом.
Планирование развития спорта. Повы-
шение уровня планомерного развития
спорта по-прежнему остается одним из
280
магистральных направлений совершенст-
вования механизма управления. Специ-
фика спорта определяет методологические
особенности планирования.
Во-первых, поскольку спортивные
процессы носят вероятностный характер,
фактор неопределенности приобретает
особое значение и затрудняет разработку
прогнозов.
Во-вторых, циклы подготовки спорт-
сменов (многолетнего спортивного совер-
шенствования — 8—12 лет, олимпийские
циклы—4 года, циклы проведения чемпи-
онатов мира — 1, 2, 4 года) определяются
закономерностями становления спортив-
ного мастерства в отдельных видах спорта,
а также периодичностью проведения
олимпийских игр, других крупнейших
международных соревнований.
В-третьих, формирование рациональ-
ных пропорций развития видов спорта
связано с необходимостью обеспечения
успешного выступления российских
спортсменов на международной арене, что
может быть достигнуто путем подготовки
определенного числа спортсменов между-
народного уровня не только в каждом виде
спорта, но и в отдельных номерах про-
граммы. Кроме того, планирование долж-
но учитывать интересы населения различ-
ных регионов, а также демографические,
географические, экономические и иные
особенности.
В-четвертых, планирование должно
предусматривать довольно значительное
число факторов, определяющих показате-
лей подготовки тренеров, спортсменов оп-
ределенного возраста и необходимой ква-
лификации, изготовления и закупки ши-
рокого перечня материально-технических
ресурсов, научной аппаратуры и т.д. Для
решения поставленных задач нередко тре-
буется также изготовление или закупка за
рубежом уникальных образцов аппарату-
ры, оборудования, тренажеров, инвентаря
и т.д. Отсутствие любого элемента в техно-
логии подготовки может иметь самые не-
гативные последствия в достижении за-
планированного результата.
В-пятых, должна быть обеспечена
увязка всех факторов подготовки спорт-
сменов в ведомственном и территориаль-
ном аспектах.
4.2. Система восстановления
и повышения работоспособ-
ности
Рост спортивных достижений в боль-
шинстве видов спорта закономерно связан
с повышением объема и интенсивности
тренировочных нагрузок. Последние со-
провождаются развитием утомления, ко-
торое способно кумулироваться, что есте-
ственно ограничивает работоспособность
спортсмена.
Развитие утомления может быть обус-
ловлено как центральным, так и перифе-
рическими влияниями. Физическое утом-
ление связано с изменениями в скелетной
мышце (истощение запасов энергии и на-
копления молочной кислоты). При дина-
мической работе ниже предела утомления
макроэргические фосфаты успевают вос-
становиться, а конечные продукты обмена
удаляются. Время расслабления мышц со-
ответствует необходимому времени вос-
становления. При динамической работе
выше предела утомления возможность не-
прерывного восстановления отсутствует,
так как период мышечного расслабления
недостаточен для восстановления макро-
эргических фосфатов и удаления лактата.
Поэтому восстановление расходуемой
энергии и удаление молочной кислоты
осуществляется неполностью, в связи с
чем накапливается остаточное утомление.
При статической работе утомление
обусловлено в основном неадекватным
кровотоком. Уже при силе мышечного со-
кращения более 25% (а по данным некото-
рых авторов, 15%) изометрического мак-
симума приток кислорода перестает соот-
ветствовать потребности в нем — мышеч-
ное утомление неуклонно нарастает.
Очевидно, что направленность течения
восстановительных процессов может
обеспечить как рост, так и падение работо-
281
способности. В ситуации, когда процессы
восстановления обеспечивают восполне-
ние и накопление энергетических ресур-
сов, происходит нарастание тренирован-
ности и повышение работоспособности.
Если же восстановление систематически
не наступает, развивается переутомление,
ведущее к снижению работоспособности.
Наряду с физическим выделяют нерв-
но-психическое, умственное, сенсорное,
эмоциональное утомление. Нервно-пси-
хическое утомление обусловлено наруше-
ниями центральной нервной регуляции, к
которым может привести: длительная ум-
ственная работа, требующая усиленной
концентрации; тяжелая или однообразная
мышечная работа и некоторые другие фак-
торы (болезнь, недостаточное питание и
т.д.). Этот вид утомления в отличие от
физического исчезает мгновенно, если од-
на утомляющая деятельность сменяется
другой, при изменении обстановки, эмо-
ционального напряжения (например, в со-
стоянии тревоги или страха), мотивации,
настроения. Это дает основание полагать,
что ни истощение энерегетических ресур-
сов, ни недостаточное выведение молоч-
ной кислоты неявляются факторами, при-
водящими к нервно-психическому утом-
лению. Вероятнее всего, оно обусловлено
изменениями активности ретикулярной
формации, к чему, как известно, приводят
как интенсивная умственная работа, так и
однообразная деятельность, в том числе
мышечная.
Утомление могут вызвать изменения в
деятельности вегетативной нервной сис-
темы и гормональной системы, сопровож-
дающиеся нарушениями регуляции веге-
тативных функций, энергетического обес-
печения мышечной деятельности и пр.
Наконец, изменения функционирова-
ния сердечно-сосудистой и дыхательной
систем (основных систем вегетативного
обеспечения мышечной деятельности) от-
рицательно сказываются на кислородт-
ранспортных возможностях организма и
также приводят к утомлению.
Таким образом развитие утомления
определяется ухудшением качества работы
регулирующих систем (цент-
ральная и вегетативная нервные системы,
гормонально-гуморальная система), с и -
стем вегетативного обес-
печения мышечной деятельности
(дыхание, кровообращение, кровь), ис-
полнительной системы (пе-
риферический нервно-мышечный аппарат).
Перечисленные факторы (и виды
утомления) оказывают влияние на дина-
мику восстановительных процессов и оп-
ределяют комплекс восстановительных
мероприятий. Необходимо также учиты-
вать, что физическое утомление может
быть локальным (когда в предшествовав-
шей работе участвовало менее одной трети
мышечной массы), региональным (от од-
ной до двух третей) и глобальным (более
двух третей мышечной массы).
Утомление представляет собой времен-
ное снижение работоспособности под вли-
янием предшествующей длительной или
интенсивной мышечной и (или) умствен-
ной деятельности. Оно является следстви-
ем сложного взаимодействия перифери-
ческих, гормональных и центрально- нер-
вных факторов. Вклад отдельных факторов
при различных видах мышечной деятель-
ности существенно различается. Важной
практической задачей является выявление
«узкого места», лимитирующего работо-
способность в каждом конкретном случае.
Для мышечной деятельностихарактер-
ны определенные закономерности восста-
новительных процессов (А.В.Коробков и
Л А.Иоффе, 1972; Н.И.Волков, 1973). Вы-
деляют, во- первых, текущее восстановле-
ние, когда восстановление израсходован-
ной биологической энергии осуществля-
ется во время работы. Очевидно, что при
интенсивности нагрузки ниже предела
утомления расходуемые энергетические
ресурсы восстанавливаются полностью.
Это происходит в аэробном диапазоне на-
грузок, когда кислород, поступающий во
время работы, полностью обеспечивает
энергией работающие мышцы. В смешан-
ном или аэробно-анаэробном диапазоне,
282
Рис. 105. Влияние приема углеводов с пищей на восстановление запасов гликогена в мышцах в послера-
бочий период (Н.И.Волков, 1986):
1 — диета с высоким содержанием углеводов; 2 — белково-жировая диета; 3 — без пищи.
когда используется весь кислород, посту-
пающий во время работы, но его недоста-
точно для энергообеспечения работающих
мышц, включаются анаэробные источни-
ки энергии. Наконец, в анаэробном диапа-
зоне интенсивность нагрузки настолько
велика, что кислород, поступающий с вды -
хаемым воздухом, не успевает утилизиро-
ваться работающими мышцами и исполь-
зуются преимущественно анаэробные ис-
точники энергии (Н.И.Волков, 1973).
В послерабочем восстановлении выде-
ляют срочное и отставленное восстановле-
ние (Н.И.Волков, 1973, А.В.Коробков и
ЛА.Иоффе, 1973). Срочное восстановле-
ние (в нем выделяют фазы быстрого и
медленного восстановления) характери-
зуется восстановлением исходного кисло-
родного режима (и связанных с ним пара-
метров) организма, для чего даже после
самых тяжелых нагрузок требуется не бо-
лее 90 (редко 120) мин (Н.И.Волков, 1973).
283
Об отставленном восстановлении судят по
динамике физиологических показателей,
восстановление которых растягивается на
многие часы (Г.В.Фольборт, 1946;
Н.Н.Яковлев, 1950; А.В.Коробков,
Л.И.Иоффе, 1972; Н.И.Волков, 1973;
В.М.Волков, 1974; В.ПЛуговцев, 1974 и
др.). Так, при снижении уровня гликогена
в работающих мышцах в 5 и более раз для
его восстановления требуется 24 и даже 48ч
(рис. 105). Восстановление работоспособ-
ности в зависимости от тяжести предше-
ствовавшей работы может затянуться до
нескольких суток. (В.М.Волков, 1974, и
др.). В связи с гетерохронностью восста-
новления разных функций о завершении
восстановительных процессов судят по
динамике наиболее медленно восстанав-
ливающегося показателя. Восстановление
имеет фазный характер. Так, описано за-
метное повышение работоспособности
(Г.В.Фольборт, 1939), которому сопутст-
вует временное повышение предрабочего
уровня энергетических субстратов
(Н.Н Я ковлев, 1949) — фаза суперкомпен -
сации, или сверхвосстановления. Выделе-
ны также затухающие фазные колебания
работоспособности, после которых отме-
чено умеренное стабильное повышение
исходного уровня (Г.В.Фольборт, 1940;
ЮЛ.Сергеев; В.ВЯзвиков 1977) или из-
быточное восстановление, лежащее в осно-
ве обеспечения тренировочного эффекта
(рис. 106).
Выделяют педагогические, психологи-
ческие и медико-биологические средства,
комплексное использование которых оп-
ределяется срочным эффектом конкрет-
ной нагрузки, задачами тренировочного
этапа, видом спорта, состоянием здоровья
спортсмена, уровнем его подготовленно-
сти, индивидуальными особенностями,
что, собственно, и составляет систему вос-
Рис. 106. Динамика восстановления работоспособности после утомительной работы до отказа (схема
Г.В.Фольборта в модификации Ю.П.Сергеева).
284
становления (НД.Граевская, Ф А.Иордан-
ская, ЛА.Иоффе, А.В.Коробков, 1971, и
ДР-)-
4.2.1. Педагогические (мето-
дические) средства восста-
новления
Для современного спорта высших до-
стижений характерно повышение интен-
сивности специальной тренировочной ра-
боты как в абсол ютных, так и в относитель -
ных ее значениях.
На отдельных этапах тренировочного
процесса спортсмены тренируются по 2—3
раза в день, что приводит к значительным
перегрузкам, накоплению утомления и,
как следствие, ухудшению функциональ-
ного состояния организма, заболеваниям,
травмам опорно-двигательного аппарата
и временному снижению спортивной ра-
ботоспособности. Отсюда понятно значе-
ние индивидуализации режима трениров-
ки и рационального сочетания нагрузок и
отдыха во всех звеньях многолетней и го-
дичной подготовки спортсменов.
Существует причинно-следственная
связь между нагрузками и восстановлени-
ем. Наличие этой связи определяет ис-
пользование различных приемов, опреде-
ляющих эффективность восстановитель-
ных процессов: различные вариации ин-
тервалов отдыха между отдельными уп-
ражнениями, между отдельными трени-
ровочными занятиями, между микроцик-
лами, мезоциклами, соревнованиями и
т.д., планирование нагрузок в рамках от-
дельного занятия, микро- и мезоцикла,
годичного и многолетнего цикла трени-
ровки, различные сочетания упражнений,
активного и пассивного отдыха, занятий,
проводимых в разных условиях (средне-
горье, жаркая и холодная погода), пере-
ключение с одних видов упражнений на
другие, рациональный режим дня.
Утомление является фактором, стиму-
лирующим мобилизацию функциональ-
ных ресурсов организма, что обусловлива-
ет границы рационального объема трени-
ровочных и соревновательных нагрузок.
Именно утомление определяет эффектив-
ность процессов адаптации, успешность
соревновательной деятельности. Восста-
новление является фактором оптимиза-
ции режима работы и отдыха в спортивной
тренировке. При этом необходимо учиты-
вать, во- первых, формирование объектив-
ных предпосылок для применения нагру-
зок в тренировках и соревнованиях на
уровне, обеспечивающем оптимальный
рост спортивной работоспособности, и,
во-вторых, создание оптимальных усло-
вий долговременной адаптации, предуп-
реждение переутомления и перенапряже-
ния функциональных систем (В.Н.Плато-
нов, 1986).
Наряду с выраженным утомлением
важно учитывать скрытое утомление. По-
следнее характеризуется деэкопомиза-
цией работы, изменениями структуры
движений (пример, частоты и длины ша-
гов) при сохранении, однако, уровня рабо-
тоспособности (В.С.Фарфель, 1968,
В.Н .Платонов, 1986, и др.). Диагностика
утомления имеет важнейшее значения для
рационального планирования различных
структурных образований тренировочного
процесса.
Компенсаторные сдвиги, развивающи-
еся в послерабочем восстановительном пе-
риоде, являются основой нарастания тре-
нированности. Естественно, учитываются
изменения, развивающиеся как в фазу
срочного, так и в фазу отставленного вос-
становления, причем особое значение, на
наш взгляд, имеют сроки формирования
стабилизированного избыточного восста-
новления (ГВ.Фольборт, 1940; Ю.П .Сер-
геев, В.ВЯзвиков, 1974), в сущности явля-
ющегося выражением тренировочного
эффекта.
Рациональное чередование нагрузок
разрабатывается с учетом динамики вос-
становительных процессов после отдель-
ных нагрузок, их комплексов, серий тре-
нировочных занятий, микроциклов. При
нагрузках различного характера в течение
первой трети послерабочего восстановле-
ния протекает около 60%, во второй — 30%
и в третьей — 10% восстановительных ре-
акций (В.М.Зациорский, 1980).
Так, основанием для эффективного
распределения нагрузок и средств пере-
ключения, активного отдыха в отдельном
занятии и недельном тренировочном цик-
ле послужило комплексное исследование
прыгунов в высоту высокой квалифика-
ции, позволившее выявить ряд законо-
мерностей (В.М.Дьячков, В.Л.Федоров,
Е.С.Степанова, 1969) Оказалось, что при
достижении максимальной интенсивно-
сти в конце тренировочного занятия в
прыжках в высоту в послерабочем периоде
длительное время (до трех суток) наблю-
даются следовые изменения корковой
нейродинамики. После силовых упражне-
ний со штангой изменения были менее
выражены, а восстановление исходного
уровня завершалось не позднее чем через
24 часа. Использование после указанных
нагрузок упражнений умеренной интен-
сивности (медленный бег, медленное пла-
вание в теплой воде, упражнение на гиб-
кость и расслабление) сопровождалось су-
щественным ускорением восстановитель-
ных реакций. Положительное влияние на
восстановление исходного уровня нейро-
динамики и специальную работоспособ-
ность оказывали силовые и скоростно- си-
ловые упражнения умеренной интенсив-
ности, выполняемые на следующий день
после работы с большой нагрузкой.
У футболистов после соревнований и
тренировок с высокими нагрузками (типа
двусторонней игры) для восстановления
работоспособности может потребоваться
48—52 ч. При таких же больших, но разно-
образных нагрузках восстановление про-
текает быстрее. Ускоряет восстановление
тренировочное занятие с небольшой на-
грузкой, проведенное после игры. Опреде-
ленный стимулирующий эффект наблю-
дался при тренировке небольшой либо
умеренной интенсивности, проводимой
накануне занятий с высокой нагрузкой или
соревнования (Н.Д.Граевская, 1954, и др.).
У гимнастов высших разрядов при вы-
полнении упражнений высокой сложно-
сти, связанных с риском, физическому
утомлению сопутствует нервно- психиче-
ское утомление, особенно остро проявля-
ющееся при разучивании новых элемен-
тов. При стабильном освоении тех же эле-
ментов выраженность нервно-психиче-
ского утомления сглаживается (В.С.Чебу-
раев, Л .Я.Черешнева, 1972).
Характер утомления во многом зависит
от специфики упражнений. Так, вольные
упражнения сопровождаются глобальным
утомлением, тогда как опорные прыжки,
упражнения на брусьях, кольцах, перекла-
дине приводят к значительному локально-
му утомлению. Очевидно, что последова-
тельность выполнения видов гимнастиче-
ского многоборья (с учетом их энергети-
ческой значимости и характера утомле-
ния) оказывает направленное влияние на
характер восстановительных процессов.
Тренировка в скоростно-силовых ви-
дах спорта сопутствует кумуляции специ-
фического вида утомления. Многократное
повторение прыжков, метаний и других
подобных упражнений может привести к
снижению работоспособности именно в
тренируемом виде специализации. Это
проявляется нарушениями освоенной ко-
ординации, увеличением технических
ошибок, снижением интереса к упражне-
ниям в собственном виде, тогда как трени-
ровка с использованием неспецифических
нагрузок проводится на высоком эмоцио-
нальном уровне без снижения работоспо-
собности. При медико- биологическом об-
следовании отклонений в функциональ-
ном состоянии организма, как правило, не
обнаруживают. Работоспособность восста-
навливается после переключения на тре-
нировку с неспецифическими нагрузками,
после изменения обстановки выполнения
упражнений (В.М.Дьячков и др., 1975).
Важнейшей проблемой рациональной
организации тренировочного процесса
является упорядочение сочетание нагруз-
ки и отдыха во всех циклах годичной и
многолетней тренировки. Естественно, что
ритм тренировочного процесса не сводит-
ся к простому чередованию нагрузки и
286
отдыха до полного восстановления работо-
способности для выполнения повторной
работы. Эти параметры должны быть сба-
лансированы в системе наслаивающихся
нагрузок в течение нескольких дней и
(или) недель с последующим их спадом, но
не в отдельно взятом звене (тренировочное
занятие и пауза отдыха). Часть трениро-
вочной работы выполняется на фоне неза-
вершенного восстановления отдельных
функций организма и работоспособности;
снижение же нагрузки (длительность этого
периода определяется задачами трениро-
вочного этапа) способствует восстановле-
нию и устранению утомления. Предпола-
гается, что при неравномерном, ступенча-
то-волнообразном изменении нагрузки
происходит более глубокая функциональ-
ная перестройка организма, обеспечиваю-
щая длительный и устойчивый трениро-
вочный эффект.
Ритм тренировочного процесса должен
индивидуализироваться и изменяться в
соответствии с изменением уровня трени-
рованности, в связи с изменением трени-
ровочных задач, динамикой объема и ин-
тенсивности нагрузки, совершенствова-
нием технического уровня, частотой со-
ревнований и т.д.
На этапе освоения большого объема ра-
боты в течение двух-трех недель исполь-
зуют нарастание волны нагрузки. При по-
вышении интенсивности на предсоревно-
вательных этапах продолжительность волн
сокращают до двух недель. В это же время
рекомендуется чередование контрастных
нагрузок внутри микроцикла и использо-
вание занятий со сменой обстановки. Та-
кое сочетание нагрузок и отдыха обеспечи-
вает состояние наивысшей работоспособ-
ности в период основных соревнований
(В.М.Дьячков и др., 1978; В.Н.Платонов,
1986, и др.).
Очевидно, что проблема изменения
ритма тренировочных воздействий и их
структуры в микро-, мезо- и макроцикле,
использование переключений является
основой повышения и сохранения работо-
способности спортсменов.
Нагрузка и восстановление — взаимо-
связанные стороны единого педагогиче-
ского процесса. Это положение определяет
необходимость планирования восстано-
вительных мероприятий в структуре тре-
нировочного процесса так же, как и сами
тренировочные воздействия. Важно учи-
тывать, при этом возможности вспомога-
тельных (психологических и медико-би-
ологических) средств восстановления в ус-
транении общего и локального утомления,
обусловленного тренировочной нагрузкой.
Рационально построенные занятия
предусматривают:
выполнение полноценной разминки,
что обеспечивает оптимальное течение те-
кущего восстановления;
индивидуальный подбор заключитель-
ной части занятия, что влияет на эффек-
тивность послерабочего восстановления;
активный отдых и расслабляющие уп-
ражнения в интервалах между трениро-
вочными нагрузками в одном занятии;
использование пассивного отдыхав со-
стоянии полного расслабления лежа в оп-
тимальной позе на кушетке или в воде;
использование упражнений, создаю-
щих положительный эмоциональный
фон, стимулирующий высокий уровень
выполнения основной тренировочной ра-
боты и более активное восстановление;
использование во время активного от-
дыха (а также в переходном периоде) не-
специфических эмоциональных упражне-
ний, способствующих устранению психи-
ческой усталости.
На динамику восстановительных про-
цессов оказывают влияние:
разнообразие условий тренировочных
занятий и активного отдыха (стадион, лес,
парк, бассейн, река, озеро и др.);
использование различных снарядов и
мест занятий (газон, синтетические по-
крытия, амортизационные подушки и пр.),
что обеспечивает увеличение объема тре-
нировочной работы и уменьшение нагруз -
ки на опорно-двигательный аппарат;
оптимизация внешних условий, сни-
жающих нагрузку на психическую сферу и
287
способствующих более быстрому восста-
новлению (освещенность, окраска стен,
пола, устройства для отдыха, музыка и др.).
Рационально организованный трени-
ровочный процесс, учитывающий тонкие
взаимодействия повторных нагрузок и
восстановления, характер соревнователь-
ных (нередко стрессовых) воздействий —
необходимые условия нарастания трени-
рованности.
4.2.2. Психологические сред-
ства восстановления
Тренировки и соревнования законо-
мерно сопровождаются психическим
стрессом, последствия которого могут
оказать негативное влияние не только на
психическую сферу, но и на общее состоя-
ние спортсмена, снижая эффективность
тренировки. Использование психологиче-
ских средств необходимо для создания
благоприятного эмоционального фона,
оптимизирующего течение восстанови-
тельных процессов как при отдельных за-
нятиях, так и на более продолжительных
этапах тренировочного цикла.
Нервно-психическое утомление обус-
ловлено центральными механизмами, что
определяет важность воздействий, регули-
рующих состояние психической сферы.
Возрастает значение психопрофилактики,
непосредственно связанной с обеспечени-
ем эффективного отдыха, снятием нерв-
но-психического напряжения, «настрой-
кой» на предстоящую тяжелую трениро-
вочную или соревновательную работу
(Л.Д.Гиссен, 1973; НА.Худадов, 1973;
А.В Алексеев, 1975, и др.)
В спорте широко используются методы
психопрофилактики, психотерапии. Вы-
деляют две основные группы — методы
внушения и методы самовнушения
(Л.Д.Гиссен, А.ВАлексеев, 1973).
Перенос методов внушения, использу-
емых в клинике, на работу со здоровыми
людьми, особенно со спортсменами, сле-
дует осуществлять с большой осторожно-
стью. Отмечен относительно хороший эф-
фект «внушенного сна-отдыха» продол-
жительностью от 15 мин до 1 ч и его
модификации — «кратковременного вну-
шенного сна-отдыха» (М.И.Горобец,
1968) продолжительностью 3—7 мин.
Более широко распространены методы
саморегуляции (Э. де Винтер, 1969; И.Ко-
лер и Р.Фрестер, 1972; Л.Д.Гиссен и
А.ВАлексеев, 1973). Различные методики,
сохраняя принципы аутогенной трени-
ровки, усиливают значение самостоятель-
ной работы спортсмена по регуляции сво-
его состояния, создавая не только успока-
ивающий, но и мобилизирующий эффект
самовнушения.
Чаще всего рекомендуется применение
психорегулирующих воздействий про-
должительностью 20-30 мин сразу после
занятий. В то же время есть сведения о
достижении оптимального эффекта при
проведении шести занятий в день, продол-
жительность каждого из которых 6—7 мин
(И.Колер, Р.Фрестер, 1972). В нашей стра-
не занятия рекомендуют проводить до и
после каждой тренировки и перед сном.
Психорегулирующая тренировка
включает в себя успокоение, мобилизацию
и организацию состояния (Л.Д.Гиссен,
А.ВАлексеев, 1973). Успокоение достига-
ется использованием приемов саморегу-
ляции, направленных на концентрацию
внимания, последовательное расслабле-
ние произвольной мускулатуры (лица,
верхних и нижних конечностей, корпуса),
усиление притока крови к мышцам с од-
новременным повышением температуры
поверхности кожи и появлением ощуще-
ния тепла в мышцах. Овладение перечис-
ленными приемами сопровождается сни-
жением уровня бодрствования, наступле-
нием сонливости и дремоты. Этому состо-
янию, названному «аутогенным погруже-
нием», сопутствует активизация восстано-
вительных процессов и повышение эф-
фективности отдыха.
В мобилизирующей части, наоборот,
вызывается напряжение мускулатуры,
ощущение озноба, холода и т.д., что спо-
собствует возврату к исходному либо более
288
высокому уровню бодрствования в зави-
симости от задачи занятия. Успокоение и
мобилизация создают фон; на котором
можно более точно управлять своим пси-
хическим состоянием. Организация со-
стояния в отличие от предшествующих
частей представляет собой сугубо индиви-
дуальный комплекс приемов, предназна-
ченный для оптимизации состояния
спортсмена. Проведение этой части, одна-
ко, невозможно без разучивания приемов
успокоения и мобилизации. Для успеха
организации состояния спортсмена необ-
ходимо учитывать особенности психики,
реакции в стрессовых ситуациях, последо-
вательность тренировочных нагрузок,
функциональное состояние организма и
пр.
Практически все системы психической
саморегуляции основаны на управлении
тонусом произвольной мускулатуры. По-
казано, что при расслаблении мышц сни-
жается тонус периферических сосудов. Их
кровонаполнение возрастает, чему сопут-
ствует замедление частоты дыхания и сер-
дцебиения. Таким образом психорегули-
рующая тренировка приводит к устране-
нию не только нервно-психического
утомления, обусловленного центральны-
ми влияниями, но и периферического
утомления, связанного с нагрузкой испол-
нительных систем (Л .Д.Гиссен, А.ВАлек-
сеев, 1973, и др.).
Помимо аутогенной тренировки мы-
шечной релаксации способствует напря-
жение или расслабление различных групп
мышц тела (Л .Персиваль, 1967; ЭДжекоб-
сон, 1967; М.И.Горобец, 1968; БАЛевиц-
кая, 1971). Упражнения выполняются си-
дя и лежа.
Используют также специальные дыха-
тельные упражнения (система вдохов, вы-
дохов и задержки дыхания) в сочетании с
напряжением и расслаблением мышц гру-
ди и живота (Л.Персиваль, 1967, Н А.Фу-
дин, 1973).
Важное значение имеет создание ком-
фортных условий быта и устранению от-
рицательно действующих психогенных
факторов: удобство размещения, психоло-
гическая совместимость с соседями по
комнате, условия питания, организация
гигиенических и лечебно-профилактиче-
ских мероприятий. Недостатки этого пла-
на могут сыграть резко отрицательную
роль, поскольку повседневные раздражи-
тели, наслаиваясь на нервно-психическое
утомление, обусловленное тренировочны -
ми и соревновательными нагрузками, лег-
ко могут привести к незапланированным
«срывам».
Большое значение имеет управление
свободным временем спортсмена. Напри-
мер, важно разнообразить средства актив-
ного и пассивного отдыха после интенсив-
ных тренировок и соревнований. Полезны
прогулки в парке, лесу, рыбалка, успокаи-
вающая музыка и др. Целесообразно ис-
пользовать различные развлечения — му-
зыкальные, комедийные, приключенче-
ские и видовые кино- и видеофильмы,
викторины, шахматы, шашки, нарды,
бильярд, игральные автоматы и т.п. Необ-
ходимо учитывать индивидуальные
склонности спортсменов, а также не слиш-
ком насыщать развлечениями досуг
спортсменов во избежание психологиче-
ской перегрузки. Предлагаются отвлекаю-
щие приемы типа вязания или расклады-
вания пасьянса, что не только отвлекает от
негативных переживаний, но и снимает
эмоциональную напряженность (НА.Ху-
дадов, 1981).
Совершенно исключается перегрузка
психики спортсмена постоянными напо-
минаниями о характере предстоящего со-
ревнования, их значении, необходимости
победы и т.д. Как правило, такое психоло-
гическое давление ничего, кроме,вреда, не
приносит.
Использование широкого спектра воз-
действий играет важную роль в непосред-
ственной тренировке. Одни и те же упраж-
нения, монотонный ритм приводят к эмо-
циональному перенасыщению, сопровож-
дающемуся выраженным центральным
утомлением, плохо поддающимся восста-
новлению.
19-401
289
Для рационального применения пси-
хологических средств в восстановитель-
ном периоде (и тренировочном процессе в
целом) необходимо составление индиви-
дуальных «психологических» карт, учиты-
вающих индивидуальную психическую
реакцию как на отдельные воздействия, так
и на комплексные мероприятия.
4.2.3. Медико-биологические
средства восстановления
Средствам этой группы нередко прида-
ется самостоятельное значение. Однако
следует напомнить, что эффективное ис-
пользование медико-биологических
средств восстановления и повышения ра-
ботоспособности возможно лишь при их
сочетании с психологическими средства-
ми в рационально построенной системе
тренировки. Иначе говоря, комплексное
использование средств различных групп
не ставит своей целью обязательное уско-
рение восстановительных процессов, если
предусмотрены нагрузки на фоне незавер-
шенного восстановления.
Поэтому целью системы применения
восстановительных средств в спорте вы-
сших достижений является оптимизация
процессов восстановления, определяющая
предупреждение нарушений в состоянии
здоровья и обеспечение максимального
тренировочного эффекта.
Особо важное значение медико- биоло-
гические средства приобретают при двух-
трехразовых тренировочных занятиях в
день, при выраженном утомлении, вы-
званном соревнованиями или прикидка-
ми. Роль этих средств наиболее заметна в
турнирных соревнованиях и многократ-
ных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических
средств выделяют гигиенические факторы
(включая организацию рационального
питания), некоторые медикаментозные
препараты, витамины, физические факто-
ры.
Среди гигиенических мероприятий су-
щественное место занимает организация
режима быта и дня в зависимости от числа
тренировочных занятий в течение дня, их
характера и т.п.
Рациональный режим дня спортсмена
предусматривает построение собственно
тренировки, сочетание нагрузки и отдыха
во всех разнообразных видах спортивной
деятельности, содержание и продолжи-
тельность отдыха, личную гигиену спорт-
смена, распорядокдня (принципы которо-
го должны соблюдаться в течение всей
жизни).
В число гигиенических требований к
режиму входит правильное распределение
всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса
восстановительных процедур в течение
дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это рас-
пределение должно соответствовать суточ-
ной периодике физиологических функ-
ций. Известно, что если суточный ритм
функциональной активности внутренних
органов довольно стабилен, то динамика
различных двигательных функций и рабо-
тоспособности менее выражена. Поэтом)
при организации режима жизни важнук
роль играют субъективные ощущения. Не-
обходимо также учитывать условия, в ко-
торых будут происходить соревнования
Так, целесообразно заранее приспосо-
биться к режиму предстоящих крупны?
соревнований (Олимпийские игры, чем-
пионаты мира-).
Помимо этого, важно учитывать опти-
мизацию внешних условий, которые мо-
гут отрицательно влиять на психическук
сферу и функциональные возможное^
спортсмена. Сюда входят всем известны)
гигиенические требования к освещенно-
сти, окраске стен и пола.
В зависимости от вида спорта и условш
проведения занятий организуются специ-
альные места для отдыха и отключения 1
интервалах между большими нагрузкам!
и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенически,
требования к местам проведения занятий
соревнований и отдыха.
Они не только оказывают влияние н
течение восстановительных процессов, и
290
и играют важную роль в предотвращении
травм и заболеваний опорно-двигатель-
ного аппарата, снятии эмоционального
напряжения.
Питание является одним из основных
экологических факторов нормального тече-
ния обменных процессов в организме. Роль
адекватного питания особенного возрастает
в условиях спортивной деятельности, когда
пластический и энергетический обмен пре-
терпевает значительные изменения. •
Сбалансированная диета, предусмат-
ривающая разнообразие продуктов (мясо,
птица, яйца, молоко, злаковые, овощи,
фрукты), определяет поступление в орга-
низм витаминов в достаточном количестве
независимо от уровня двигательной ак-
тивность (рис. 107).
Тем не менее, в странах с суровой и
длинной зимой, когда содержание вита-
минов в натуральных продуктах законо-
мерно снижается , следует предусматри-
вать дополнительный прием витаминов.
Рис. 107. Компоненты суточного рациона питания.
Ежедневно в меню должны использоваться все
семь представленных групп продуктов, обеспечи-
вающих поступление достаточного количества пи-
тательных веществ.
Хорошо известно, что с ростом энерго-
затрат объем (и калорийность) пищи, не-
обходимой для сохранения массы тела,
увеличивается. При этом у марафонцев,
лыжников, велосипедистов- шоссейников,
скороходов и представителей некоторых
других видов спорта при повторных мно-
горазовых ежедневных тренировках по-
требление энергии может достигнуть 6000
ккал и выше (80—85 ккал на 1 кг веса),
однако избыточное потребление (имеется
в виду калорийность пищи) приводит к
увеличению массы тела, недостаточное —
к истощению и снижению ее. Прирост
массы может произойти за счет жироотло -
жения (при высококалорийном питании и
дефиците двигательной активности) либо
вследствие увеличения мышечной массы
(при больших тренировочных нагрузках с
преимущественно силовыми компонен-
тами).
При оптимальной диете потребление
необходимых пищевых продуктов обеспе-
чивает адекватный пластический и энер-
гетический обмен, сохранение тканей, их
восстановление и рост. При составлении
пищевого рациона необходимо учитывать
региональные особенности питания, по-
требности с учетом пола, возраста и разме-
ров тела, индивидуальные особенности
пищеварения, способности к накоплению
жира, метаболические превращения пи-
щевых веществ и ежедневный уровень
энерготрат.
За счет белка в сбалансированной диете
рекомендуется обеспечивать примерно
11—14% общего потребления энергии.
Однако принципы сбалансированного пи-
тания в спортивной практике нередко на-
рушаются. Достаточно часто потребление
белка оказывается в три раза выше нормы,
что не дает никаких преимуществ. Избы-
точный белок сам по себе не приводит к
увеличению мышечной массы, но лишняя
энергия превращается в жир, депонируясь
в подкожном пространстве. Более того из-
быточный белок просто вреден, поскольку
обмен больших количеств его приводит к
расстройству функции печени, почек, под-
291
is*
желудочной железы. Из 20 известных
аминокислот 8 являются незаменимыми,
т.е. поступают в организм только с пищей.
Наиболее полноценными с точки зрения
их содержания являются животные белки.
Однако существенных различий в работо-
способности, метаболических и антропо-
метрических параметрах у спортсменов,
потребляющих обычную пищу, и у вегета-
рианцев не отмечено(за исключением
меньшего содержания мочевой кислоты у
последних).
Содержание жира в пище зависит от
вкуса человека, затрат на питание и до-
ступности пищи, богатой жирами. По
мнению большинства исследователей, за
счет жиров следует обеспечивать не более
30% потребления энергии, причем поло-
вину должны составлять ненасыщенные
жирные кислоты (Н.Н.Яковлев, АА.По-
кровский, В А.Рогозкин, 1974, и др.). При
болезнях печени, ряде сердечно-сосуди-
стых заболеваний употребление жира сни-
жается. Необходимо учитывать в то же
время, что низкое содержание жира в пище
приводит к ухудшению физической рабо-
тоспособности. Достаточное количество
жиров, вводимых с пищей, способствует
сохранению постоянной массы тела при
интенсивных нагрузках. Ряд витаминов,
линолевая и линолиновая жирные кисло-
ты могут быть введены в организм только
с пищевыми жирами. Эти факты исклю-
чают возможность использования безжи-
ровой диеты. Очевидно, что потребление
жиров возрастает (но не чрезмерно) с уве-
личением расхода энергии.
Содержание углеводов в пище также ко-
леблется в широких пределах и связано с
продолжительностью и характером сорев-
новательного упражнения. Преимущест-
венное обеспечение энергией за счет угле-
водов не представляет вреда для здоровья
лишь при наличии в пище достаточного
количества аминокислот, минеральных
веществ и витаминов.
При высокой физической активности
представляется целесообразным обеспе-
чение 50—60% потребляемой энергии за
счет углеводов.
Прием углеводов в определенных видах
спорта может быть даже увеличен (для
обеспечения требуемого количества запа-
сов гликогена).
Углеводы в организме накапливаются
(в печени и мышцах) в виде гликогена,
депо которого достигает обычно 500 г. При
избыточном введении углеводы превра-
щаются в жир. Тяжелая продолжительная
мышечная работа приводит к расходова-
нию запасов гликогена и снижению содер-
жания сахара в крови. При снижении за-
пасов гликогена в печени и мышцах и
продолжающейся нагрузке значительная
часть энергии поставляется за счет рас-
щепления жиров. Однако уменьшение
уровня сахара в крови ниже 70 мг сопро-
вождаются выраженными явлениями
утомления, которые можно устранить
только путем введения углеводов в орга-
низм в любом виде.
Нужно заметить, что гликоген истоща-
ется только в активно работающих мыш-
цах. Дело в том, что перенос гликогена
невозможен и неактивные мышцы сохра-
няют его запас. Очевидно, что длительные
интенсивные тренировки, используемые
бегунами на длинные дистанции, лыжни-
ками-гонщиками, велосипедистами-
шоссейниками, пловцами, в связи с посте-
пенным и практически постоянным исто-
щением углеводных ресурсов организма
могут привести к кумуляции утомления.
Это происходит даже при сравнительно
высоком содержании углеводов в пищевом
рационе. После продолжительной исто-
щающей нагрузки для восстановления
гликогена печени требуется не менее 48 ч.
Мышечный гликоген восстанавливается в
те же сроки, но при умеренном содержании
углеводов в потребляемых продуктах—его
восстановление может затянуться до 96 ч.
Восстановление гликогена необходимо
перед выполнением длительной интен-
сивной мышечной работы. После нагру-
зок, сопровождающихся истощением гли-
когена, для восстановления его предрабо-
292
чего уровня требуются двухсуточный от-
дых и высокоуглеводная диета. Изменение
запасов углеводов в организме существен-
но влияет на переносимость всех видов
работ, связанных с проявлениями вынос-
ливости.
В спортивной практике (в видах спорта,
связанных с. развитием выносливости)
используется метод углеводных нагрузок,
обеспечивающий значительное увеличе-
ние содержания гликогена в организме.
После мышечной работы, приводящей к
истощению запасов гликогена в печени и
работающих мышцах, спортсмена перево-
дят на высокоуглеводную диету. Объем и
интенсивность тренировочных нагрузок в
этот период снижают. Содержание глико-
гена в печени и работающих мышцах резко
возрастает (до 200% по сравнению с ис-
ходным уровнем). Истощающую работу
осуществляют за 4—6 дней до соревнова-
ний (см. рис. 105).
При коротком сроке углеводные на-
грузки имеют интенсивный характер, при
более длительном — щадящий. Наряду с
углеводами диета включает адекватное ко-
личество белков и воду. Методы углевод-
ного насыщения свидетельствуют о воз-
можности направленного влияния на
спортивную работоспособность.
Питание непосредственно перед вы-
полнением мышечной работы (будь то со-
ревнование или тренировка) должно обес-
печивать адекватное поступление энергии
из пищевых продуктов и оптимальную
гидратированность организма. Прием пи-
щи рекомендуется за 3 часа до нагрузки,
так как за этот период пища частично вса-
сывается и эвакуируется из желудка, уст-
раняется ощущение его «перенаполнения».
Следует иметь ввиду, что жиры перева-
риваются и покидают пищеварительный
тракт медленнее, чем углеводы. Это нужно
учитывать при оптимизации пред сорев-
новательного питания. Более того, угле-
водная диета в период соревнований имеет
определенные преимущества и перед пи-
щей, богатой белками. Последние также
переваривается медленнее углеводов,
значительно повышают метаболизм по-
коя, приводя к увеличению теплопродук-
ции (специфическое динамическое дейст-
вие пищи). Это тепло затрудняет терморе-
гуляцию. Кроме того расщеплению белков
сопутствует дегидратация (продукты рас-
пада аминокислот требуют большого ко-
личества воды для их выделения).
Выше указывалось, что углеводы явля-
ются основным источником энергии при
длительной интенсивной физической ак-
тивности. Это определяет необходимость
содержания углеводов в пище, достаточно-
го для поддержания нормального уровня
глюкозы в крови и максимального накоп-
ления гликогена в печени и мышцах. Од-
нако прием большого количества углево-
дов непосредственно перед продолжитель-
ной работой может отрицательно сказать-
ся на работоспособности. Причина этого
явления в том, что большие количества
углеводов подавляют мобилизацию сво-
бодных жирных кислот, в связи с чем рас-
ходование запасов мышечного гликогена
ускоряется. Все это определяет необходи-
мость тщательной разработки индивиду-
альных предсоревновательных рационов с
учетом привычного питания.
Поступление в организм минеральных
веществ необходимо для нормального
протекания биохимических процессов.
Так, в реакциях, осуществляющихся в го-
ловном мозгу и мышцах, участвуют фос-
фор и магний; кальций регулирует усвое-
ние фосфора и белков; железо использует-
ся для построения гемоглобина крови и
миоглобина мышц; фосфор, кальций и
магний необходимы для костного аппара-
та, что особенно важно в период роста ор-
ганизма. Потребность организма в мине-
ральных веществах удовлетворяется раз-
нообразием продуктов в пищевом рационе.
Резервная щелочность организма мо-
жет быть увеличена при обогащении ще-
лочными веществами, чему способствует
повышение доли свежих овощей и фруктов
до 15—20% общей суточной калорийности
питания.
В суточный рацион в период высоких
293
соревновательных и тренировочных на-
грузок целесообразно включать продукты
повышенной биологической ценности,
обладающие высокой анаболической ак-
тивностью.
Ряд таких пищевых препаратов разра-
ботан в ЛНИИФКе. К их числу относится
спортивный напиток, содержащий белко-
вый гидролизат, глюкозу, сахар, крахмал,
аскорбиновую кислоту, фосфорнокислый
натрий, повареную соль, черносмороди-
новый или клюквенный экстракт; белко-
во- глюкозный шоколад «Спорт», белковое
печенье «Олимп», белковый мармелад и др.
Хорошо зарекомендовал себя протеи-
новый напиток, содержащий 100 гтворога,
100 г вишневого сока и 20 г яичного белка.
Простота приготовления и высокое содер-
жание легкоусвояемого белка (казеина)
создает определенные преимущества при-
менения этого продукта в спортивной
практике.
Для устранения витамин ного дефицита
используются поливитаминные комплек-
сы, содержащие основные витамины в оп-
тимальных сочетаниях. В начале 70-годов
преимущественно применяли геронтоло-
гические поливитаминные препараты
«Ундевит» и «Декамевит». В дальнейшем
был разработан специально для примене-
ния при повторных тяжелых физических
нагрузках витаминный комплекс «Аэро-
вит», а в последние годы — «Комплевит».
Из зарубежных препаратов можно отме-
тить «Супрадин-Рош» (Швейцария).
Известно, что жирорастворимые вита-
мины при избыточном приеме накапли-
ваются в организме, что приводит к разно-
го рода функциональным расстройствам
— от апатии, слабости, ухудшения сна до
нарушений печени, почек, поджелудочной
железы, вялотекущих миокардитов. Поэ-
тому в ситуациях, когда врач считает до-
полнительный прием витаминов необхо-
димым, а исследовать содержание вита-
минов в организме не представляется воз-
можным, дополнительный прием жиро-
растворимых витаминов (к их числу отно-
сятся витамины А, Е, К) рекомендуется
осуществлять в дозах, не превышающих
1/2 суточной потребности в каждом из
них. Данные о суточной потребности в ви-
таминах нетрудно найти в многочислен-
ных руководствах по гигиене питания.
Однако в определенных ситуациях
большие дозы жирорастворимых витами-
нов способствуют стимуляции работоспо-
собности. Так, жирорастворимые витами-
ны являются одним из важных компонен-
тов повышения иммунной реактивности
организма (В.Б.Першин, ВА.Левандо,
Р.С.Суздальницкий, 1986 и др.). Витамин
Е оказывает положительное влияние на
переносимость мышечной работы в жар-
ких условиях (Л.А.Иоффе, Г А.Бобков,
С.В.Кирсанов, ТА.Крымцева, 1987, и др.).
Ежедневный прием 100 мгальфа-токофе-
рола в течение двух недель способствует
удлинению продолжительности работы до
отказа (педалирование на велоэргометре)
и улучшение качества терморегуляцион-
ных реакций, выражающихся в замедле-
нии перегревания организма (рис. 108).
Эффективность витамина Е доказана и в
реальных условиях спортивной деятель-
ности.
Не следует увлекаться приемом боль-
ших доз витамина С. Хотя он и является
водорастворимым, в связи с чем его из-
лишки быстро выводятся из организма с
мочой, тем не менее есть данные о резком
снижении работоспособности при приеме
5-10 г витамина. Максимальная суточная
доза не должна превышать 1500 мг.
Те же соображения о нежелательности
передозировки относятся и к другим водо-
растворимым витаминам (группы В, РР,
холинхлориД; Р, пантотеновая кислота и
ДР-)-
Отметим, что специфическая для вита-
минов химическая структура либо входит
в состав ферментов, либо витамины явля-
ются необходимыми компонентами раз-
личных ферментативных реакций. Отсут-
ствие или недостаточность витаминов на-
рушают деятельность ферментных систем
что сопровождается множественными
формами расстройств, характерными дл>
294
Рис. 108. Влияние витамина Е (опыт) на динамику внутренней (t red), кожной (t кож) и средней (т ср)
температуры тела при мышечной работе до отказа в условиях умеренной гипертермии (36'С).
Значения внутренней и средней температур — по оси ординат слева кожной — справа.
авитаминозов. Это относится и к катабо-
лическим и анаболическим реакциям, т.е.
как к процессам распада пищевых веществ
и освобождению заключенной в них энер-
гии, так и к процессам синтеза. Витамины
определяют синтез аминокислот, и, следо-
вательно, белковый обмен (витамины В6,
В12), синтез жирных кислот и жировой
обмен (пантотеновая кислота), синтез пу-
риновых и пиримидиновых оснований и
обмен нуклеиновых кислот (фолиевая
кислота, В12), образование таких физио-
логически важных соединений, как аце-
тилхолин, глютатион, стероиды и др. От-
метим, что качество восстановительных
реакций тесно связано с витаминной обес-
печенностью организма. Не случайно
многие белковые препараты содержат пол -
ивитаминные добавки (овомалтин, прева-
лон, супрадин-рош, спортивный напиток
и др.).
В исследованиях последних лет было
показано, что высокие тренировочные и
соревновательные нагрузки сопровожда-
ются угнетением иммунной реактивности
организма за счет исчезновения иммун-
ных гаммаглобулинов (В.Б.Першин,
С.Н.Кузьмин, ВАЛевандо, Р.С.Суздаль-
ницкий, 1982). Этот важный феномен объ-
ясняет снижение сопротивляемости орга-
низма спортсменов к интеркуррентным
заболеваниям при достижении макси-
мальной «спортивной формы». Очевидно,
что мероприятия, направленные на повы-
шение иммунитета, на определенных эта-
пах тренировочного процесса являются
базовыми. Лишь сочетание с этими ме-
роприятиями обусловит эффективность
остальных дополнительных воздействий,
стимулирующих восстановительные про-
цессы. В их число входит использование
295
таких препаратов, как штарк-протеин
(гидролизат белка, содержащий 18х-ами-
нокислот, в том числе незаменимых), по-
литабс, поливитаминный препарат виван-
тол, кобабамид (кофермент витамина В12)
и некоторые другие. Показана эффектив-
ная стимуляция иммунной реактивности
при исчезновении иммунноглобулинов и
антител (Р.С.Суздальницкий, С.М.Кузь-
мин, В.Б.Першин, В АЛевандо, 1982 и др.).
Определенное влияние на восстановле-
ние и повышение работоспособности ока-
зывают растения-адаптогены. Они тони-
зируют нервную систему, стимулируют
обмен веществ, положительно влияют на
функционирование ферментных систем,
вследствие чего улучшается память и со-
ответственно способность к обучению,
улучшается деятельность органов чувств и,
что особенно важно, физическая и психи-
ческая работоспособность. К адаптогенам
относятся жень-шень, золотой корень
(родиола розовая), маралий корень (левзея
сафлоровидная), элеутерококк, китайский
лимонник, заячья капуста (очиток боль-
шой), красный корень, заманиха и некото-
рые другие растения.
Курс приема адаптогенов рассчитан на
2—3 недели. Дозировку желательно опре-
делять самостоятельно, контролируя до-
стижение тонизирующего эффекта по
субъективным ощущениям. Их применя-
ют в период наиболее высоких трениро-
вочных нагрузок и непосредственно перед
соревнованиями. Отмечено положитель-
ное влияние их на нервно-психическую
сферу при резких изменениях часового
пояса (И.И.Брехман, 1974).
В спортивной практике наиболее ши-
роко используется элеутерококк Нужно
отметить, что сравнительно недавно выде-
лены компоненты (элеутерозиды), обес-
печивающие адаптогенный эффект. По-
вышение умственной и физической ак-
тивности при приеме элеутерококка (в от-
личие от жень-шеня) не сопровождается
психическим возбуждением.
Срочным эффектом обладает китай-
ский лимонник, восстанавливающий фи-
зическую и психическую работоспособ-
ность всего через 30—40 мин после приема
(действие сохраняется в течение 4—6 ч).
При длительном приеме максимальная
эффективность препарата наступает через
14—16 дней.
Физические факторы положительно
влияют на функциональную активность
отдельных органов и систем, повышают
сопротивляемость организма к неблагоп-
риятным внешним воздействиям, в том
числе иммунную активность, стимулиру-
ют процессы обмена веществ в организме,
усиливают местный и общий кровоток. Их
влияние многообразно, а спектр воздейст-
вия достаточно широк, что позволяет осу-
ществлять не только общие, но и избира-
тельные воздействия на отдельные органы
и системы, способствуя восстановлению
их функций в зависимости от характера
утомления.
Естественные физические факторы —
это рациональное использование солярия,
аэрария, водных процедур в естественных
условиях, при возможности аэроиониза-
ции и различные сочетания этих воздей-
ствий. Нужно заметить, что строгих исс-
ледований, посвященных объективному
анализу перечисленных воздействий на
характер восстановительных реакций,
практически нет (за исключением воздей-
ствий на психическую сферу при создании
комфортных условий в послерабочем пе-
риоде).
Однако не случайно спортивные базы,
как правило, располагают в курортных зо-
нах (морское побережье, горы, лес и т.д.).
Преформированные физические фак-
торы представляют собой самую значи-
тельную группу восстановительных
средств. Сюда входят насчитывающие
многовековую историю бани, ванны, ду-
ши, массаж и более «молодые» методы —
электро-свето,-гидро- и бальнеопроцеду-
ры, общие и локальные аровоздействия,
различные виды инструментального мас-
сажа (пневмомассаж, вибромассаж и др.),
магнитные воздействия, газовые смеси.
. Назначать и осуществлять физиотера-
296
певтические процедуры могут только спе-
циально подготовленные медицинские
работники.
Принципы использования физических
факторов для восстановления спортивной
работоспособности в основном заимство-
ваны из физиотерапии. Естественно, одна-
ко, что у здоровых людей их применение
имеет определенные особенности.
В день применяют одну- две процедуры.
При этом локальные процедуры осущест-
вляют в течение 20—60 мин после трени-
ровки, подвергая воздействию преимуще-
ственно работающие мышцы. Если же воз -
действие проводят перед занятиями, то его
заканчивают не позднее, чем за30—40 мин
до начала работы (воздействию подверга-
ются мышцы, которым предстоит основ-
ная работа). Локальные воздействия, как
правило, стараются осуществлять в интер-
валах между нагрузками, хотя в зависимо-
сти от особенностей течения восстанови-
тельных процессов их можно проводить и
по их окончании. Общие воздействия (са-
уна, ванна, общий массаж и др.) обычно
проводят в конце тренировочного дня.
Сильные раздражители назначают с та-
ким расчетом, чтобы они завершались не
позднее, чем за 2 ч до сна, щадящие — за
30 мин, хотя электросон можно заканчи-
вать непосредственно перед сном. Любые
виды воздействий назначаются не ранее,
чем спустя 1,5—2 ч после приема пищи,
либо за 1—2 ч до еды. Доза воздействия
определяется мощностью и продолжи-
тельностью его применения, а также сте-
пенью утомления.
В период больших нагрузок, сопровож-
дающихся развитием глобального утом-
ления, предпочтительнее использовать
средства общего воздействия, в период ме-
нее интенсивных нагрузок, а также в ин-
тервале между тренировочными занятия-
ми — локальные.
Физические факторы могут оказывать
возбуждающее (например, вибрации,
контрастные процедуры, циркулярные ду-
ши и др.) и успокаивающее (общий мас-
саж, ванны и т.д.) действие. Более того,
разные приемы использования одного и
того же фактора (например, изменение
температуры ванны, темпа и характера
приемов массажа, температуры сауны, до-
зировки воздействия) сопровождаются
различными эффектами. На динамику
восстановительных процессов при ис-
пользовании физических факторов ока-
зывают влияние характер утомления, его
степень, особенности состояния нервной
системы спортсмена. Определенную роль
играет время использования одного и того
же средства. Нужно отметить, что состоя-
ние расслабления мышц, достигаемое с
помощью физических факторов, способ-
ствует устранению нервно-психического
утомления.
Известно, что при повторном ежеднев-
ном применении одного и того же средства
развивается привыкание к нему. Уже после
10-го сеанса эффективность воздействия
начинает снижаться, заметно угасая после
20 процедур (Ф.М.Талышев, 1974). Кроме
того, при повторном применении некото-
рые воздействия сопровождаются раздра-
жением кожи, что исключает возможность
использования ручного массажа. В связи с
этим целесообразно в течение микроцикла
использовать минимум 3—4 разных сред-
ства, что обеспечивает применение каждо-
го из них не чаще 1—2 раз в неделю. Такой
подход коренным образом отличает при-
менение физических факторов для восста-
новления работоспособности от клиниче-
ской физиотерапии, где используется курс
одного и того же воздействия.
Нужно отметить, .что к некоторым воз-
действиям (например, к локальной деком-
прессии — ЛОД) привыкание не развива-
ется. Более того, она усиливает эффектив-
ность электровоздействий и водных про-
цедур (Ф.М.Талышев, В.УАванесов и др.,
1973).
Использование локальной декомпрес-
сии непосредственно во время трениро-
вочных занятий сопровождается сущест-
венным повышением работоспособности.
Так, у девочек-фигуристок 12—14 лет до-
стоверно возросла длительность выполне-
297
Таблица 64
Влияние ЛОД на предельную длительность работы субмаксимальной мощности
у юных фигуристок
(X. А.Азбакиева. 1977)
Длительность пробежки, с Суммарное время
Серия и усло- вия опыта 1-я 2-я Р1-2 пробежек, с
Контроль 188,7 ± 18.27 2ОО,О±2О,12 >0,05 388.7 ± С 12,44
ЛОД перед 1-й пробежкой 254,0± 13.23 249.5± 11.95 >0.1 503,7 ± С7.31
Р1-Н<0'°01 РМК0,001 РН|<0,001
ЛОД перед 2-й пробежкой 270,0± 15,8 270,0± 15,3 <0,05 484.0 ± 10,6
Р1-Н1<005 PI-IIK0.02 Ppilf0001
ния повторной работы субмаксимальной
мощности (табл. 64).
При необходимости осуществления
большего количества процедур, чем 1—2 в
день, следует учитывать их совместимость,
а также влияние на реактивность организ-
ма во избежание развития полипрагмазии
(т.е. ухудшения реактивности организма).
Важно учитывать особенности отдель-
ных воздействий. Так, в последние годы
широко используется для стимуляции
восстановления суховоздушная баня-сау-
на. Обычно температура в парном отделе-
нии колеблется в пределах 90—110°С, ча-
стота же заходов — 4—7 раз по 5—10 минут
с суммарным временем пребывания в па-
рилке в среднем около 30 мин. Этого до-
статочно для того, чтобы влагопотеря со-
ставила 1—3 % от веса тела. С учетом пред-
шествующей мышечной работы если она
была длительной и интенсивной, общие
влагопотери могут достигать 4—5% от веса
тела и больше. Известно, что подобная
дегидратация резко снижает физическую
работоспособность, для восстановления
которой потребуется от 24—36 ч (при 3%-
ной влагопотере) и до 5—7 суток (при более
высокой влагопотере). Очевидно, что сауна
противопоказана в дни и накануне нагру-
зок, сопровождающихся дегидратацией
организма, либо в этот период суммарное
время пребывания в сауне, так же как и
время отдельных заходов, должно быть су-
щественно сокращено.
Вообще при подборе дополнительных
средств восстановления необходимо учи-
тывать характер тренировочных нагрузок,
внешние условия, характер и значение со-
ревнований, в которых планируется уча-
стие спортсмена. Иначе говоря, восстано-
вительные средства разных групп исполь-
зуются не только комплексно, но и в обя-
зательном сочетании со средствами собст-
венно тренировки. Таким образом плани-
руется распределение в годичном цикле
как тренировочных нагрузок, так и средств
восстановления.
В последние годы для восстановления и
повышения работоспособности в период
высоких тренировочных нагрузок исполь-
зуются некоторые нетрадиционные сред-
ства воздействия, ранее в спортивной ме-
298
дицине не применявшиеся. К их числу
относится гипербарическая оксигенация
(ГБО). Этот метод широко используется в
хирургии, где его значение при длитель-
ных оперативных вмешательствах на сер-
дце (например, при врожденных пороках)
трудно переоценить, а также в терапевти-
ческой клинике при различных формах
кислородной недостаточности.
ГБО имеет ряд преимуществ по сравне-
нию с кислородной терапией при нор-
мальном атмосферном давлении. Так, ги-
пербарический кислород компенсирует
практически все формы кислородной не-
достаточности, он повышает кислородную
емкость при состояниях, связанных с по-
терей и инактивацией гемоглобина, удли-
няет расстояние эффективной диффузии
кислорода в тканях, обеспечивает метабо-
лические потребности тканей при сниже-
нии объемной скорости кровотока; создает
резерв кислорода в организме.
В нормальных условиях уровень пар-
циального давления кислорода в тканях
превышает критические значения, необ-
ходимые для их оксигенации. Функцио-
нальные резервы кислородтранспортной
системы обеспечивают энергетический
запрос покоя даже при существенных на-
рушениях функции одного или нескольких
элементов системы. В условиях мышеч-
ной работы, когда энергозатраты возра-
стают в 10—20 раз, любое нарушение фун-
кции отдельных элементов кислородтран-
спортной системы приводит к ее перенап-
ряжению и нарушению адекватного снаб-
жения организма кислородом.
Влияние Г.БО на организм определяет-
ся величиной парциального давления и
продолжительностью воздействия кисло-
рода (так называемое хроноконтрацион-
ное действие). Не останавливаясь на дета-
лях, отметим, что изменение функций ды-
хательной и сердечно-сосудистой систе-
мы свидетельствует об экономизирующем
влиянии ГБО. Обращают на себя внима-
ние как рефлекторное (через блуждающий
нерв), так и прямое влияние гипербариче-
ского кислорода на мышцу и проводящую
систему сердца, что позволяет использо-
вать метод при хроническом перенапря-
жении сердца у спортсменов (ИА.Сапов,
ЛА.Иоффе, 1976; Г.ЛАпанасенко и др.,
1982, Н.Й.Межерицкий, 1982).
Г ипербарический кислород увеличива -
ет силу и скорость изометрического сокра -
щения мышц, а также их общую работу.
Кроме того, ГБО, используемая в процессе
развития гипертрофии миокарда, норма-
лизует отдельные звенья нейро-гормо-
нальной регуляции сердца (ЕАДемуров,
1981).
Показания для проведения ГБО ясны.
Это тренировочные нагрузки высокого
объема и интенсивности (особенно в со-
ревновательном периоде) и хроническое
перенапряжение сердца. Однако круг про-
тивопоказаний довольно широк. В него
входят острые и хронические инфекцион-
ные заболевания, включая период рекон-
валесценции; хронические воспалитель-
ные процессы носоглотки и придаточных
пазух носа; барофункция среднего уха II и
III степени; эпилепсия и другие судорож-
ные припадки в анамнезе; миопия средней
и тяжелой степени; выраженная клаустро-
фобия; патологические изменения глаз-
ного дна; беременность. При проведении
ГБО преимущественно используют одно-
местные камеры, серийно выпускаемые в
нашей стране и за рубежом. При возмож-
ности используют также многоместные
камеры, которыми оснащены специали-
зированные центры.
Важную роль физические факторы иг-
рают в восстановлении иммунной реак-
тивности, угнетение которой, какуказыва-
лось выше, нередко наблюдается при до-
стижении пика «спортивной формы»
(ВАЛевандо, Р.С.Суздальницкий, 1984).
Авторы рекомендуют ультрафиолетовое
облучение (одновременно с витаминиза-
цией). Иммунокоррекция успешно осу-
ществлялась в соревновательный период у
пловцов высокого класса. Эффект отме-
чался уже после 5 сеансов, но был наиболее
выражен после курса, включавшего в себя
15 процедур ежедневно (24,4 биодозы).
299
Наблюдалась положительная динамика
иммуноглобулинов трех основных классов
и нормальных антител. Таким образом
предотвращалось развитие иммунодефи-
цитного состояния, имевшего место в кон-
трольной группе. Эффект сохранялся в те-
чение 2 недель.
При высоких тренировочных нагрузках
отмечен иммунокорригирующий эффект
облучения воротниковой зоны децимет-
ровыми волнами.
Опытная группа
Рис. 109. Динамика сывороточных иммуноглобинов
под влиянием электропунктуры (Р.С.Суздальниц-
кий с соавт., 1986).
После 15 ежедневных сеансов (с по-
мощью отечественного аппарата «Волна-
2”) стабилизировались показатели гумо-
рального и секреторного иммунитета.
Длительность последействия — 7—8 суток
при умеренных нагрузках.
Для иммунокоррекции использовали
также синусоидально моделируемые токи
(с помощью аппарата «Амплипульс-4м»)
ежедневно в течение 15 дней.
После 5 сеансов отмечены положитель-
ные сдвиги показателей секреторного, по-
сле 10 — гуморального и секреторного
звеньев.
Окончанию курса сопутствовала стаби-
лизация всех звеньев иммунитета с дли-
тельностью удержания в течение 10—12
дней.
Наконец, отмечен иммуностимулиру-
ющий эффект электроакупунктурных воз-
действий (рис. 109) на специальные точки
(по стандартной схеме), сохранявшийся в
течение 10—12 дней (В.А.Левандо,
Р.С.Суздальницкий, 1984).
4.2.4. Оценка эффективности
восстановительных меропри-
ятий
Оценка эффективности использования
восстановительных средств является важ-
ным элементом анализа текущего контро-
ля функциональных эффектов трениро-
вочной и соревновательной деятельности.
Без этой оценки немыслим системный
подход к организации восстановительных
мероприятий. Оценка эффективности
восстановительных мероприятий должна
быть комплексной, включать показатели,
отражающие динамику функционального
состояния наиболее «заинтересованных»
органов и систем, а также общей и специ-
альной работоспособности. Сопоставление
результатов комплексного обследования
по сравнению с исходными данными по-
зволяет оценить степень восстановления.
При оценке эффективности восстано-
вительных мероприятий необходимо учи-
тывать, что используемые средства изме-
300
няют характер адаптации и соответственно
динамику показателей функционального
состояния организма при физических на-
грузках. Обычно восстановительные свой -
сгва ускоряют восстановление исходного
состояния функций организма. Стимули-
рующее влияние на характер восстановле-
ния оказывает также рост тренированно-
сти.
Восстановление закономерно замедля-
ется после тренировки с нагрузкой боль-
шего объема и интенсивности, после не-
скольких дней с 2—3 разовыми ежеднев-
ными занятиями, после соревнований с
повторными стартами и значительным
эмоциональным напряжением. Восста-
новление затягивается также после мы-
шечной работы, выполняемой в отяго-
щенных внешних условиях (гипоксия
среднегорья и высокогорья, высокая или
низкая окружающая температура, высокая
влажность).
Необходимо учитывать и такой нема-
ловажный фактор, как психическое состо-
яние спортсмена. Повышенная раздражи-
тельность, обусловленная плохим сном,
конфликтной ситуацией и т.д., сопровож-
дается ухудшением реакции на мышечную
работу и, в частности, удлинением восста-
новительного периода.
Очевидно, что при прочих равных ус-
ловиях об эффективности восстанови-
тельных мероприятий свидетельствует
экономизация реакции кардиореспира-
торной системы на тестирующие нагрузки
при динамических наблюдениях, улучше-
ние переносимости и «повышение потол-
ка» предельных нагрузок. При подборе
объективных методов контроля нужно
учитывать гетерохронность восстанови-
тельных функций и необходимость анали-
за факторов, определяющих и лимитиру-
ющих специальную работоспособность в
конкретном виде спорта.
Целесообразно исследовать динамику
восстановительных процессов на разных
этапах восстановительного периода — че-
рез 30—60 мин, через 4—6 ч, через 16—24
ч и через 36—48 ч после тренировки. Таким
образом регистрируются основные пока-
затели срочного и отставленного восста-
новления. При этом данные, полученные
при исследовании, позволяют судить о
степени воздействия нагрузки, о скорости
восстановления и готовности к следующей
тренировке. Обязательна оценка самочув-
ствия спортсмена и изменений его спор-
тивно-технических показателей.
Важным критерием является успеш-
ность реализации тренировочных задач.
Это свидетельствует об эффективности
процессов восстановления. Если нет со-
мнения в готовности к выполнению тре-
нировочных нагрузок, нет необходимости
и в частой регистрации изменений, на-
блюдаемых в восстановительном периоде.
Таким образом, текущий контроль осуще-
ствляется лишь перед следующим микро-
циклом и лишь при наличии показаний -
чаще.
Весьма информативны для оценки эф-
фективности восстановительных мероп-
риятий этапные обследования, ценность
которых особенно высока в связи с одно-
временным использованием педагогиче-
ских, медико-биологических и психоло-
гических методов оценки состояния
спортсмена.
Углубленные медицинские обследова-
ния позволяют получить базовые данные
для планирования мероприятий, направ-
ленных не только на восстановление и по-
вышение спортивной работоспособности,
но и для медицинской реабилитации. По-
казания для последней нередко выявляют-
ся при углубленном медицинском обсле-
довании, проводимом при завершении
спортивного сезона.
При текущей оценке эффективности
восстановительных мероприятий основ-
ное внимание обращается на функциони-
рование органов и систем, определяющих
и лимитирующих спортивную работоспо-
собность в конкретном видеспорта.'Поми-
мо этого необходимо учитывать индиви-
дуальные особенности спортсмена, кото-
рые могут привести к существенным раз-
личиям вклада тех или иных систем в
301
обеспечение выполнения стандартной на-
грузки. Выбор методов оценки зависит
также от характера восстановительных
воздействий, их направленности.
В связи со сложившимися традициями
в отечественной спортивной медицине
анализируются показатели функциональ-
ного состояния сердечно-сосудистой сис-
темы, где наряду с такими параметрами,
как частота пульса, величина АД, исследу-
ют электрическую активность сердца, его
сократительную способность, состояние
периферического кровотока и т.д. Особен-
но важно сопоставлять данные функцио-
нальных тестов (табл. 65).
В настоящее время оценка текущих из-
менений функционального состояния ор-
ганизма немыслима без изучения биохи-
мических показателей, включающих в се-
бя как минимум изучение кислотно-ос-
новного состояния крови, содержание мо-
лочной кислоты и мочевины в крови, гор-
монов, субстратов и др. Исследуют также
содержание глюкозы, неэстерифициро-
ванных жирных кислот, их спектр, глице-
рол, триглицериды, общий белок, состав
липопротеинов, ферменты — профермен-
ты лактатдегидрогеназы, креатинфосфо-
киназа и др. (АА.Чарыева и др., 1985).
Представляет интерес анализ динамики
гормонов, таких как кортизол, соматот-
ропный гормон, тестостерон, инсулин, С-
пептид, гормон щитовидной железы, аде-
нокортикотропный гормон (Л.Н .Костина,
1986). О качестве восстановительных ре-
акций можно судить по изменениям со-
держания катехоламинов и кортикостеро-
идов (17-ОКС и 17-ДОКС) в моче
(Г.Н.Кассиль, ГЛ.Шрейберг и др., 1978).
В последние годы выявлено значение
информации о состоянии иммунного ста-
туса организма на различных этапах тре-
Таблица 65
Динамика показателей функциональных проб при использовании комплекса
физических факторов у юных пловцов высоких разрядов в 3-недельном трениро-
вочном цикле
Кон- тингент Этап об- следова- ния PWC170 (кгм/мин) Ортостатическая проба (10 мин) Ко- ли-
ЧСС (уд/мин) АД (сист) АД (диаст.)
лежа СТОЯ лежа СТОЯ лежа СТОЯ во кол- лап- сов
Опыт- ная группа Исход- ные дан- ные 1350±64 66,5+3,0 86.3±5,1* 114,8±4,6 109.6±3,0 63.4±2.2 72,9±4.4* 5
После трениро- вочного цикла 1525 ±68* 62.6 ±3.0 76.8±4,8* 108,6 ±4,4 107.8±3,2 62,3±2,8 69.6 ±4,2* 2
Конт- роль- ная группа Исход- ные дан- ные 1412±66 63,6±3,6 82.4 ±4.8 115.2 ±5.0 111,4±4,6 66,2±2.4 73,4±2,8* 5
После трениро- вочного цикла 1517±74* 62,4±3,2 80.8 ±3,8 113,4±4,4 112.6±4,4 64,8 ±3.0 73,0 ±3,2* 5
Примечание: * - статистические сдвиги достоверны (р < 0,05); также достоверно
выше прирост величины показателя PWC 170 в опытной группе (175± 15,2 против 105+12,2
в контрольной при р < 0,01)
302
нировочного цикла (Р.С.Суздальницкий,
ВАЛевандо, И.Д.Суркина и др. 1980-
1984). В связи с этим предлагается прово-
дить анализ секреторного и гуморального
звеньев иммунитета. Так, при изучении
секреторного иммунитета в слюне иссле-
дуются иммуноглобулины трех классов
(А, М, S-А) и нормальные антитела раз-
личных диагностик. При анализе гумо-
рального иммунитета в крови исследуются
иммуноглобулины и факторы неспеци-
фической защиты.
Изучение иммунной реактивности
представляется необходимым за 20-30
дней до соревнований, поскольку опти-
мальная продолжительность курса восста-
новительных мероприятий составляет 15
суток. Целесообразно также исследование
после повторных напряженных нагрузок.
Методы оценки состояния нервно- мы-
шечного аппарата (НМА) сложны и недо-
статочно унифицированы. Тем не менее
можно выделить три основные группы
оценки разных звеньев НМА.
1. Методы оценки функ-
ционального состояния
двигательных центров
спинного мозга. Так, для оценки
рефлекторной возбудимости L-мотоней-
ронов (двигательного центра спинного
мозга) целесообразно использовать пока-
затель соотношения максимальной амп-
литуды Н-рефлекса к максимальной ам-
плитуде М-ответа. Для оценки передаточ-
ной функции моносимпатических ре-
флекторных связей L-мотонейронов ис-
пользуют декремент изменения Н-ре-
флекса при ритмическом раздражении то-
ком с разной частотой.
Оценку состояния возвратного торможе -
ния (клеток Реншоу) осуществляют с по-
мощью так называемой кривой восстанов-
ления, которую определяют при парном те-
стировании Н - рефлекса с различными ин-
тервалами времени (от 0 до 500 мс).
Для определения пресинаптического
торможения (клетки «Д» по Эккму) в каче-
стве кондиционирующего раздражителя
применяют короткую высокочастотную
пачку импульсов с частотой 200 гц, а в
качестве тестирующего раздражения Н-
рефлекс, равный 50% от максимума. Меж-
ду кондиционирующими и тестирующи-
ми рефлексами должны быть сдвиги по
времени от 10 до 150 мс.
2. Методы оценки функ-
ционального состояния
нервно-мышечной переда-
ч и . Передаточную функцию нервно-
мышечного анализатора оценивают по ха-
рактеру изменения Н-ответа при ритми-
ческих раздражениях нерва с разной час-
тотой.
Для оценки запасов ацетилхолина, его
расхода и ресинтеза используют показате-
ли посттетанических изменений тестиру-
емого М - ответа.
3. Методы исследования
механических свойств
скелетных мышц. Сюда входят
методы оценки тонуса мышц Уфлянда и
Сирмаи. Упруго-вязкие свойства мышц
оценивают с помощью сейсмомиотоно-
метрии (Ф.М.Талышев, ВЛ.Федоров,
Г.В.Васюков, 1966). Определяют также же-
сткость мышц с помощью метода попе-
речной жесткости (И.Б.Козловская, 1968,
и др.).
Наряду с функциональным состоянием
НМА целесообразно наблюдать за дина-
микой состояния аппарата управления
движениями. При этом исследуют стати-
ческую и динамическую выносливость, а
также абсолютную силу отдельных мы-
шечных групп, используют данныетремо-
рографии, латентный период двигатель-
ной реакции, латентный период расслаб-
ления, а также время принятия решения.
Естественно, что набор методов определя-
ется конкретными задачами данного об-
следования.
Выше отмечалась высокая информа-
тивность при оценке восстановительных
реакций проб со стандартными и макси-
мальными физическими нагрузками. Для
этой цели широко применяются велоэрго-
метрия, бег и ходьба на третбане. Исполь-
зуются и специальные пробы (броски чу-
зоз
чела в спортивной борьбе, спец-тест в ака-
демической гребле и др.).
При этом анализируют динамику по-
казателей системы кровообращения и ды-
хания, кислотно-основного состояния,
энергетического и тканевого обмена, нер-
вно-мышечного аппарата не только в про-
цессе восстановления, но и непосредствен-
но во время работы.
В скоростно-силовых и сложно-коор-
динационных видах спорта основное вни-
мание уделяется анализу состояния нерв-
ной системы, соматических функций и
анализаторов.
Для оценки характера восстановления
применяют также повторные нагрузки и
контрольные испытания. Широко исполь-
зуют утренние обследования с регистра-
цией артериального давления, частоты
пульса, а также электрокардиограммы и
простейшую функциональную пробу (15-
секундный бег на месте в максимальном
темпе). Динамика этих показателей тесно
связана со скоростью восстановления.
Таким образом, выбор методов оценки
эффективности восстановительных ме-
роприятий всякий раз определяется конк-
ретными задачами данного этапа трени-
ровочного цикла.
Обязательна, естественно, оценка вос-
становления функционирования системы,
лимитирующей спортивную работоспо-
собность; при этом не менее важно изуче-
ние динамики физической работоспособ-
ности. Нужно заметить также, что полез-
ную информацию об эффективности вос-
становительных мероприятий дают и
обычные методы самоконтроля.
4.2.5. Организация восстано-
вительных мероприятий
Неотъемлемой частью организацион-
ных форм использования восстановитель-
ных мероприятий является их планирова-
ние в годичном тренировочном цикле. При
этомучитываетсяраспределениетрениро-
вочных нагрузок на разных этапах, в соот-
ветствии с чем подбираются педагогиче-
ские, психологические и медико-биоло- и
гические средства и методы. Объем, ин- Л
тенсивность, направленность нагрузок оп- э
ределяют приемы оптимизации восстано- в
вительных процессов, особенности пита- 4
ния, витаминизации, использования с
адаптогенов и физических факторов. Поэ- с
тому комплексный подход легче всего осу- в
ществить на тренировочных базах, распо- I
лагающих хорошо оснащенными восста- а
новительными центрами. I
При конкретном планировании необ- 1
ходимо учитывать наряду со временем,
которое тратит спортсмен на восстанови-
тельные мероприятия, время, затрачивае-
мое психологом и медицинским работни-
ком.
Несколько сужаются возможности
комплексного использования различных
восстановительных средств (особенно
психологических и медико-биологиче-
ских) при тренировке в домашних услови-
ях. Однако рациональное планирование и
здесь позволяет использовать достаточно
широкий спектр средств и методов. Сред-
ства психологической разгрузки соотно-
сятся с планируемым последействием фи-
зических нагрузок, предполагается (при
необходимости, активное проведение
аутогенной тренировки.
С учетом специфики вида спорта, пери -
ода тренировки, объема и интенсивности
нагрузки разрабатываются рацион пита-
ния, витаминизация, применение само-
массажа, водных процедур (душ, ванна,
сауна и др.). При возможности использу-
ются и другие физические факторы (элек-
тро- и световоздействие, инструменталь-
ный и ручной массаж и т.д.).
При одновременном применении раз-
ных медико-биологических средств учи-
тывается их совместимость. При оценке
эффективности восстановительных ме-
роприятий прежде всего оценивается ха-
рактер реализации тренировочных задач.
Предлагаются и новые подходы к даль-
нейшей разработке системы восстанови-
тельных средств в спорте высших дости-
жений. Так, при системном использова-
304
нии медико-биологических средств пред-
лагается независимо от характера био-
энергетического профиля нагрузок в пер-
вую очередь восстанавливать базовые
функции организма (состояние защитных
сил и ЦНС) и лишь на этой основе осуще-
ствлять восстановление соматических и
вегетативных функций (В.А.Левандо,
Р.С.Суздальницкий, 1984). Принципи-
альная эта концепция интересна, однако ее
применение оправдано лишь в ситуациях,
когда базовые функции нарушены.
4.3. Экологические условия и
система спортивной подго-
товки
Расширение календаря крупнейших
соревнований, проводящихся в различных
странах и городах, в контрастных клима-
то-географических и временно-поясовых
условиях, является особенностью совре-
менного спорта. Участие в соревнованиях
и тренировках связано с пересечением до
7—11 часовых поясов, переездом из суро-
вых северных областей в жаркие регионы,
и наоборот, с подъемом на 3000 м (а иногда
и выше) над уровнем моря.
В ходе таких переездов и перелетов на
организм спортсмена и состояние его под-
готовленности оказывают влияние также
состав местной воды и окружающей по-
чвы, магнитные поля и бури, специфиче-
ские бытовые условия и еще целый ряд
факторов, объединенных понятием «эко-
логические особенности региона».
Для того чтобы успешно выступать в
соревнованиях в непривычных условиях,
необходимо пройти временную, высотную
или климатическую адаптацию, а в боль-
шинстве случаев и все вместе или непосред-
ственно на местах проведения этих соревно -
ваний, или в регионах, имеющих аналогич-
ные климато- географические параметры.
В процессе адаптации к новым эколо-
гическим условиям необходимо изменять
привычную структуру спортивной трени-
ровки и восстановительных мероприятий.
В то же время в системе подготовки
спортсменов в целях стимуляции спор-
тивной работоспособности и спортивных
достижений иногда используется подго-
товка в затрудненных условиях, в горной
местности (1000—3000 м), в жарком су-
хом или влажном климате.
Рост спортивных результатов в процес-
се многолетней подготовки связан с не-
прерывным повышением тренировочных
и соревновательных требований. Это мож-
но осуществить двумя путями: 1) увели-
чивая внешние параметры нагрузки: об-
щий и частные объемы, интенсивность и
скорость выполнения упражнений и т.д.,
вызывающие соответствующие сдвиги и
последующие перестройки в функцио-
нальных системах организма; 2) за счет
мероприятий и процедур, непосредствен-
но влияющих на эти системы, затрудняю-
щих или облегчающих их деятельность
(фармакологические препараты, маски,
дыхательные смеси, барокамеры с повы-
шенным и пониженным парциальным
давлением кислорода, повышенной и по-
ниженной температурой и влажностью ок-
ружающей среды и др.).
Тренировка в затрудненных естествен-
ных условиях горного или жаркого клима-
та дает возможность совместить оба пути,
используя суммарное воздействие затруд-
ненных климато-географических факто-
ров, рельефа местности и изменяющихся
параметров тренировочных и соревнова-
тельных нагрузок на организм спортсмена.
Поэтому тренировка в сложных клима-
тических условиях как дополнительное
средство повышения спортивной работо-
способности более целесообразна, чем
другие искусственные способы стимули-
рования спортивных достижений.
4.3.1. Спортивная тренировка
в горных условиях
Подготовка в сложных климатических
условиях среднегорья и высокогорья
прочно вошла в систему тренировки в
большинстве видов спорта. В различных
странах мира построены специальные
305
20-401
горные базы на высотах от 1200 до 2500 м
для подготовки к соревнованиям предста-
вителей летних и зимних видов спорта.
В настоящее время накоплен большой
практический и экспериментальный ма-
териал, который позволяет утверждать, что
тренировка на высоте 1500—2300 м доста-
точно эффективна как для начинающих,
так и для опытных высококвалифициро-
ванных спортсменов, специализирую-
щихся в циклических видах спорта, требу-
ющих проявления выносливости, в скоро-
стно-силовых видах, единоборствах,
спортивных играх и многоборьях.
Рост спортивных достижений на рав-
нине после возвращения с гор связан с
повышением производительности аэроб-
ных и анаэробных источников энергообес-
печения, биомеханической и функцио-
нальной экономизации (рис. 110), устой-
чивости к гипоксии, общей и специальной
резистентности организма к действию не-
благоприятных факторов внешней среды.
В организме происходит ряд адаптацион-
ных перестроек: увеличивается количество
кровеносных капилляров в мышцах, число
митохондрий и их масса.
В условиях среднегорья (1200—2500 м)
значительно повышаются абсолютная си-
ла, скоростно-силовые способности
спортсменов к проявлению взрывных уси-
лий, все элементарные формы быстроты,
происходит овладение новыми более тон-
кими нервно-мышечными координация-
ми, способствующими преодолению «ско-
ростного барьера» в связи с уменьшением
внешнего сопротивления воздуха. При
этом прирост скоростно- силовых показа-
телей в среднегорье достигает максимума
к 12—14 дню адаптации. Совершенству-
Рис. 110. Динамика лактата в крови у бегунов после стандартной нагрузки (бег 5 м/с) до и после тренировки
в среднегорье:
группа тренировавшаяся в горах 2 недели (а); 3 недели (6); 4 недели (в).
306
ются реакции на движущийся объект, по-
вышаются точность бросков и ударов, чис-
ло перехватов мяча, точных передач, коли -
чество атак (рис. 111).
передачи
Результативные броски
Исходные до гор
| | 15—20 дни
Рис. 111. Динамика игровых показателей баскетбо-
листов после тренировки в среднегорье (В.С.Маке-
ева, 1984).
После возвращение с гор положитель-
ные сдвиги сохраняются на достаточно
высоком уровне около 40—50 дней, что
также способствует достижению высоких
спортивных результатов и качественному
совершенствованию тренировочных про-
грамм. При этом наибольший прирост
происходит в развитии тех физических
качеств (по отношению с аналогичной
тренировкой на равнине), на которые на-
правлен подбор соответствующих упраж-
нений в процессе тренировки в горах.
Подготовка в горах позволяет опреде-
лить слабое звено в функциональных сис-
темах организма, что особенно важно для
молодых спортсменов, так как позволяет
тренеру и врачу правильно планировать их
дальнейшую подготовку и корректировать
нагрузки.
При подъеме в горы на человека дейст-
вует ряд специфических климатических
факторов пониженные атмосферное и пар-
циальное давление кислорода, влажность и
температура воздуха; повышенные ульт-
рафиолетовая радиация, ионизация воз-
духа с преобладанием то одного, то другого
знака, содержание озона, а также постоян-
ная роза ветров и, возможно, другие, еще
не вполне выявленные физические факто-
ры.
Выделяются следующие высотные
уровни: низкогорье (предгорье) — до
1200 м, среднегорье или умеренные высо-
ты — от 1300 до 2500 м и высокогорье —
свыше 2500 м). Исследования, проведен-
ные в рамках Международной биологиче-
ской программы (1964—1974 гг.), опреде-
лили границей высокогорья уровень 2500
м. Отдельные специалисты делят средне-
горье на нижний ярус до 2000 м и верхний
ярус до 2500 м над уровнем моря.
Переход от низкогорья через средне-
горье к высокогорью не может быть пред-
ставлен в виде прерывистых смен геогра-
фических зон, поскольку изменения усло-
вий окружающей среды в действительно-
сти непрерывны. Однако в большинстве
своем люди наиболее заметно испытыва-
ют негативное воздействие высоты начи-
ная с 2800—3000 м.
В спортивной практике отмечено, что
на одинаковых высотных уровнях, но в
разных горных системах наблюдаются да-
леко не одинаковые реакции человека на
действие основных климатических факто -
ров (например, на Тянь-Шане и Кавказе).
И, наоборот, одинаковые функциональные
сдвиги могут отмечаться на разных высот-
ных уровнях. Это объясняется двумя при-
чинами: специфическим воздействием на
человека разных горных районов, имею-
307
20»
щих свои географические особенности и
сочетания факторов природной среды, а
также широкими индивидуальными раз-
личиями спортсменов в переносимости
этих условий.
Наиболее трудно спортсмены перено-
сят воздействие климатических факторов
в первые дни пребывания в горах в фазе
острой аварийной акклиматизации. Наи-
большее значение имеют изменение пар-
циального давления кислорода, темпера-
туры и влажности воздуха, сочетание кото-
рыхполучило название «эффективной вы-
соты», а так как в различное время года и в
разных горных системах соотношение
этих параметров различно, то абсолютная
высота не всегда совпадает с «эффектив-
ной» (П А.Фрумкин, 1974). С этим связа-
ны различия физиологических и психиче-
ских реакций организма в разных горных
системах на одинаковых высотах или при
выполнении одинаковых физических на-
грузок.
Принципиальным вопросом, касаю-
щимся результатов выступлений предста-
вителей различных видов спорта в горных
условиях, является то, что эти условия
ставят спортсменов в неравное положение
в зависимости от двух факторов — скоро-
сти движения и длительности работы.
Снижение плотности воздуха по мере
подъема на высоту приводит к уменьше-
нию аэродинамического сопротивления,
но одновременно снижает снабжен ие орга -
низма необходимым количеством кисло-’
рода. Поэтому в тех видах спорта, где ско-
рость передвижения велика, а доля аэроб-
ных процессов в энергетическом обеспече-
нии деятельности незначительна (напри-
мер в спринте), спортивные результаты в
условиях среднегорья улучшаются. В тех
же видах спорта, где именно аэробные ме-
ханизмы энергообразования играют ос-
новную роль, а скорость движения относи-
тельно невелика (в стайерских дисципли-
нах), спортивные результаты ухудшаются.
Эти изменения происходят строго законо-
мерно (рис. 112).
Несколько более сложная картина на-
блюдается в таких видах спорта, как конь-
кобежный и велосипедный, где велики и
скорость движения, и текущее потребление
кислорода. В этих видах положительное
влияние среднегорья, выраженное в сни-
жении энергозатрат на преодоление со-
противления воздуха, имеет большее зна-
чение, чем отрицательное, выраженное в
уменьшении энергопродукции из-за
уменьшения потребления кислорода орга-
низмом (В.М.Зациорский, 1980). Это спо-
собствует достижению более высоких ре-
зультатов, чем на равнине.
В настоящее время в нашей стране и за
рубежом для подготовки к соревнованиям
освоен уровень 1600—2300 м. Начато ос-
воение для систематической тренировки
нового уровня 2400—3200 м, особенно в
лыжных гонках, биатлоне, двоеборье, в
легкой атлетике и плавании. Однако высо-
ты свыше 3000 м, как правило, использу-
ются лишь для совершенствования техни-
ки, активного отдыха, повышения скоро-
стно-силовой подготовленности.
В большинстве случаев при трениров-
ках на высоте более 2500 м спортсмены
размещаются в гостиницах и на базах, рас-
положенных ниже — от 800 до 2200 м над
уровнем моря.
Лыжники разных стран регулярно про-
водят тренировки на альпийских глетче-
рах. Однако для этой цели используются
только глетчеры, расположенные на высо-
тах 2500—2900 метров над уровнем моря.
Это связано с тем, что при постепенном
увеличении высоты над уровнем моря в
организме человека при выполнении на-
пряженной и длительной физической ра-
боты развиваются явления, тормозящие
развертывание физиологических функ-
ций и биохимических реакций, обеспечи-
вающих высокую спортивную работоспо-
собность, а в отдельных случаях эти явле-
ния представляют опасность для здоровья
спортсменов.
С подъемом на высоты свыше 3000 м
отмечается значительное снижение мак-
симального потребления кислорода, сис-
толического объема сердца, буферной ем-
308
Рис. 112. Отклонение (в %) результатов победителей Олимпийских игр 1968 г. в Мехико от существовавших
мировых рекордов в беге; знак + означает улучшение результата (по E.Jokl, P.Jokl, 1973).
309
кости крови и тканей. В то же время на
средних высотах такие явления не отмеча-
ются.
При подъеме на высоту увеличивается
кислородная емкость крови, однако возра-
стающая ее вязкость, особенно на высотах
свыше 3000 м, является фактором, лими-
тирующим спортивную тренировку. На
высотах свыше 4000 м снижается сила
мышц, нарушается техника упражнений.
Таким образом, при значительном
подъеме в горы мы встречаемся с частным
проявлением более общего принципа, ко-
торый состоит в том, что увеличение ин-
тенсивности функционирования физио-
логических систем организма всегда со-
пряжено с увеличением мощности тор-
мозных механизмов, обеспечивающих де-
мобилизацию этих систем и тем самым их
высокую надежность (Ф.З.Меерсон, 1973).
Повышение эффективности спортив-
ной тренировки в условиях среднегорья и
высокогорья всегда связано с четким раз-
граничением ее задач.
Встречаются три варианта использова-
ния горных условий: первый—тренировка
в горах с целью подготовки к выступлению
в соревнованиях на той же или близкой к
ней высоте; второй — тренировка в горах с
целью повышения спортивных достиже-
ний в соревнованиях, проходящих на рав-
нине или в предгорьях; третий—подготов-
ка в горной местности в зимних видах
спорта в связи с широким международным
календарем, проводящимся в условиях
равнины, предгорий и среднегорья (этапы
Кубка мира, соревнования на горных кат-
ках и Т.Д.).
Поэтому выделят три особенности по-
строения тренировки в среднегорье и ис-
пользования ее в годичном цикле:
1. Подготовка к соревнованиям, прово-
дящимся в условиях среднегорья и высо-
когорья. В этом случае чем больше горный
стаж спортсмена, тем лучше для адаптации
организма. Поэтому необходимо несколь-
ко выездов в горы по 20-28 дней. Следует
планировать плавное повышение интен-
сивности тренировочных нагрузок на гор-
ном этапе. Это обеспечит постепенную
адаптацию организма к действию клима-
тических факторов, соревновательных и
тренировочных нагрузок
2. Подготовка к соревнованиям, прово-
дящимся в условиях равнины или предго-
рий, связана с более редкими выездами, с
ростом нагрузок от сбора к сбору, особенно
по интенсивности. С этой целью для
спортсменов, специализирующихся в со-
ревновательных дисциплинах продолжи-
тельностью до 2 ч, рекомендуется в годич-
ном цикле 2—4 выезда в горы; специали-
зирующимся в дисциплинах продолжи-
тельностью свыше 2 ч — до 5 выездов в год
длительностью от 7 до 28 дней каждый.
3. Подготовка к серии соревнований,
проводящихся на разных высотных уров-
нях, нуждается в дополнительном научном
обосновании.
Период акклиматизации. В первые дни
пребывания в горах наблюдается значи-
тельное ухудшение самочувствия в про-
цессе работы, проявляются старые трав-
мы, могут возникнуть одышка, расстрой-
ства кишечника и другие отрицательные
симптомы, наблюдается снижение спор-
тивной работоспособности в тестах и со-
ревнованиях, что связано с уменьшением
легочной вентиляции (5ТРД), макси-
мального и дистанционного потребления
кислорода, уровня анаэробного порога, по-
вышением пульсовой стоимости работы
(до высоты 2500 м), снижением показате-
лей кислородного долга при предельной
нагрузкесубмаксимальной мощности, на-
рушением координации движений, скоро-
сти простой и сложной двигательной реак-
ции (рис. 113).
Однако наибольшее влияние на работо-
способность спортсменов как в горах, таки
после возвращения на равнину оказывает
динамика объема и интенсивности трени-
ровочной нагрузки, выполненной в фазе
♦острой» акклиматизации в первые дни
подъема в горы.
В подготовительном периоде, когда
тренировочные нагрузки довольно высоки
по объему и умеренны по интенсивности,
310
Рис. 113. Динамика скорости анаэробного порога (АТ) и ЧСС в период акклиматизации а среднегорье.
как правило, у спортсменов почти не на-
блюдается острых отрицательных симп-
томов. Работоспособность после неболь-
шого снижения в первые дни адаптации
восстанавливается и постепенно достигает
исходного уровня или даже превышает его
кконцутретьей недели пребывания в горах.
В соревновательном периоде, характе-
ризующемся в целом умеренным объемом
и более высокой интенсивностью при по-
строении тренировки в первом микроцик-
ле без необходимого снижения интенсив-
ности, возникает вторая «волна» акклима-
тизации обычно на 13—17-й день, что
связано с ухудшением самочувствия и ра-
ботоспособности. В связи с этим в первом
микроцикле рекомендуется повышенный
объем нагрузок аэробной направленности
(ЧСС 140—160 уд/мин, концентрация
лактата в крови менее 4 ммоль/л*1). В то
же время общий объем нагрузки значи-
тельно меньше влияет на процесс адапта-
ции организма к горному климату. Только
значительное превышение этого показате-
ля может привести к негативным послед-
ствиям тренировки в горах.
На этом этапе подготовки используют-
ся почти все встречающиеся в практике
микроциклы, однако последовательность
их применения всегда связана с общей
направленностью адаптационных процес-
сов, происходящих в организме, и соот-
ветствует задачам этапа тренировки. По-
ложительное влияние на процесс адапта-
ции в горных условиях имеет проведение
тренировочных занятий со сменой высот.
В то же время на высотах-свыше 3000 м
не наблюдается повышения ЧСС в работе по
сравнению с аналогичными режимами, вы-
полняемыми в среднегорье, что говорит о
развивающемсятормозном процессе. Зако-
номерности динамики нагрузок в период
акклиматизации приводятся в табл. 66.
При кратковременном пребывании в
среднегорье перед соревнованиями (6—10
дней) можно включать интенсивные сред-
ства тренировки значительно раньше —
уже с третьего дня.
Исследования физической работоспо-
собности спортсменов различной квали-
фикации и возраста многократно подтвер-
дили, что важнейшими факторами, влия-
ющими на скорость адаптации и возмож-
ность повышения тренировочных нагру-
311
зок, являются горный стаж и степень под-
готовленности занимающихся. При про-
ведении тренировочных сборов на высотах
свыше2500 м длительность «острой» фазы
акклиматизации, а следовательно и пер-
вых двух микроциклов, увеличивается.
Период реакклиматизации. Исследо-
вания и многочисленные многолетние
статистические наблюдения за подготов-
кой спортсменов, специализирующихся в
циклических и скоростно-силовых видах
спорта, показывают, что работоспособ-
ность, выраженная в спортивных резуль-
татах и тестовых показателях в период ре-
акклиматизации после 2—5 недельного
пребывания в горах, имеет волнообразный
характер.
Неустойчивая работоспособность в
первый-второй дни после спуска чаще
всего связана с трудностями дороги, сме-
ной часового пояса, разницей в температу-
ре, влажности воздуха и т.д. С третьего по
шестой-седьмой дни наблюдается первая
фаза повышенной работоспособности, за-
тем в начале второй недели часто наступает
фаза снижения спортивных результатов по
отношению к первым дням, хотя уровень
их может иногда остаться высоким. В этой
фазе затрудняется достижение высоких
результатов, хотя не исключается возмож-
ность успешных выступлений.
Постепенно с 12—13-го дня спортив-
ная работоспособность начинает повы-
шаться и достигает самых высоких пока-
зателей на 18—24-й день периода реакк-
лиматизации (рис. 114).
В течение пятой недели работоспособ-
ность стабилизируется или немного сни-
жается, а затем на 36—46-й день после
спуска с гор наблюдается новое повышение
спортивных результатов, зафиксирован-
ное у бегунов, пловцов, борцов. Повыше-
ние спортивных достижений в этих случа-
ях обусловлено кумулятивным эффектом
Таблица 66
Динамика нагрузок в период тренировки в среднегорье и высокогорье(по
отношению к планируемому на равнине на соответствующем этапе)
Параметры нагру- ЗОК Микроциклы
1 (4-7 дней) II (3-5 дней) III (5-7 дней) IV (5-7 дней)
Параметры нагру- зок Без ограничений (±ю%) Без ограничений (±ю%) Без ограничений (±ю%) Снижен на 20%
Объем интенсив- ных средств (выше уровня анаэробно- го порога) Занижен до 40% Занижен до 20% Без ограничений Без ограничений или снижен, если после спуска пла- нируются старты
Интервалы отдыха Увеличены а 2 раза Увеличены в 1,5 раза Без ограничений Без ограничений
Координационная сложность Не рекомендуется совершенствова- ние техники и овла- дение новыми эле- ментами Работа над техни- кой без разучива- ния новых элемен- тов Без ограничений Без ограничений
Соревновательные и контрольные старты Не рекомендуется Контрольные старты Без ограничений Без ограничений
Примечание:В высокогорье сроки I и 11 микроциклов должны быть увеличены на 2—3 дня
каждый, а общий объем а первом микроцикле снижен. С увеличением горного стажа
продолжительность левого и второго микроциклов постепенно снижается
312
использования среднегорья и последую-
щей тренировки на равнине.
Фазовая динамика спортивной работо-
способности связана с уровнем трениро-
вочных нагрузок во время всего периода
тренировки в горах. Объемная, невысокой
интенсивности работа значительно
уменьшает колебания работоспособности
в период реакклиматизации, тренировоч-
ная работа высокой интенсивности увели-
чивает их, а в некоторых случаях значи-
тельно смещает приведенные выше усред-
ненные фазы. Чем напряженнее трениро-
вочная работа в горах, тем позже могут
наступить сроки достижения наиболее вы-
соких спортивных результатов в период
реакклиматизации. В отдельных случаях
могут не наблюдаться первая и даже вторая
фазы повышения работоспособности (3—
6-й и 14—24-й дни).
Фазовость проявления спортивной ра-
ботоспособности после тренировки в уело -
виях среднегорья может быть объяснена с
современных киберенетических позиций.
Одним из вариантов автоматического уп-
равления в живых организмах является
принцип «компенсация отклонений», ко-
торому соответствует большинство биоло-
гических закономерностей, выражаю-
щихся в виде синусоидальных кривых с
постепенно затухающими колебаниями,
которые проявляются после определенных
воздействий на организм (В.В.Парин,
Р.М.Баевский, 1963).
Тренировка в среднегорье в годичном
цикле. Тренировка в горах на всех этапах и
периодах годичного цикла должна прохо-
дить в единстве с предыдущей и последу-
ющей подготовкой и решать определен-
ные, последовательно связанные задачи. В
процессе подготовки к соревнованиям,
проводящимся в горной местности, не
следует ограничивать число выездов в го-
ры.
При подготовке к стартам на равнине
может быть запланировано от двух до пяти
тренировок в горах, и каждый выезд дол-
жен рассматриваться как мезоцикл, на-
правленный на наиболее эффективное ре-
шение конкретных, стоящих перед спорт-
сменами или командой задач. При этом
выезд в горы может полностью совпадать
по длительности с соответствущим этапом
тренировки (ударный, подсоревнователь-
Рис. 114. Динамика спортивных результатов в период реакклиматизации (более 1000 случаев).
313
ный) и даже периодом (переходный) или
входить составной частью более длитель-
ного этапа (базового, непосредственной
подготовки к ответственным соревнова-
ниям и т.д.). Исследования показывают,
что оптимальными по длительности сбора
являются сроки от двух до четырех недель
Более длительные сборы не приводят к
желаемому повышению работоспособно-
сти. Более краткие сборы могут быть ис-
пользованы в соревновательном периоде
для проведения ударной тренировки без
снижения тренировочных нагрузок или
для реабилитации.
В то же время сочетание длительности
и частоты проведения сборов в горах нуж-
дается в дальнейших исследованиях. В от-
дельных видах спорта суспехом апробиро-
ваны сборы 2 х ю дней с недельным пере-
рывом, 2 х 20 дней также с недельным пе-
рерывом и другие комбинации.
В переходном периоде целесообразно
использовать тренировку в среднегорье,
особенно на горных курортах. Активный
двигательный режим, дополненный уме-
ренной гипоксией горного климата, спо-
собствует поддержанию достаточной ра-
ботоспособности, сохранению уровня
аэробной производительности и силовых
качеств и повышению общей и специфи-
ческой резистентности организма к небл а -
гоприятным факторам внешней среды
(гипоксии, повышенной температуре,
действию ускорений, различным повреж-
дающим ткани агентам).
А восстановление работоспособности
происходит значительно быстрее, чем на
уровне моря.
В подготовительном периоде горы це-
лесообразно использовать на базовом эта-
пе, когда спортсмены на равнине достига-
ют максимальных по объему тренировоч-
ных нагрузок, что способствует дальней-
шему приросту выносливости или сило-
вых качеств.
Повышение работоспособности проис-
ходит за счет увеличения аэробной произ-
водительности, расширения функцио-
нальных возможностей вегетативных сис-
тем организма, достижения экономично-
сти, выработки устойчивости к гипоксиче-
ским факторам, а также для развития дру-
гих физических качеств, особенно силы.
Следующее пребывание в среднегорье
целесообразно в конце подготовительного
периода,заканчивающегося «предсорев-
новательным» этапом, в ходе которого
происходит переход к тренировочным на-
грузкам высокой интенсивности и психо-
логической напряженности.
В соревновательном периоде трениров-
ка в среднегорье используется на этапе
подготовки к наиболее ответственным
стартам. Она может быть связана и с под-
готовкой к главному отборочному сорев-
нованию, планируемому обычно наЗ—6- й
или 14—28-й дни после спуска. В этом
случае участие в главном старте сезона
должно планироваться на 40—45-й день.
В процессе многолетней эксперимен-
тальной и тренировочной работы в ряде
циклических видов спорта перед крупней-
шими соревнованиями апробирована
структура этапа непосредственной подго-
товки к ответственным соревнованиям,
состоящая из нескольких фаз.
Разгрузочная фаза — одна
неделя после отборочных стартов; фаза
подготовки в среднегорье
2—3 недели — повышение специальной
работоспособности по принципу «удар-
ной» тренировки.
Фаза подведения к глав-
ному старту сезона (2—3неде-
ли) — тренировка по принципу непосред-
ственной подготовки к ответственным со-
ревнованиям (период реакклиматизации)
в экологических условиях, максимально
приближенных к месту проведения этих
стартов.
Фаза выступления в
главных соревнованиях
спортивного сезона (3—7
дней) — 18—25-й день после спуска с гор.
В том случае, если главные соревнова-
ния проводятся в условиях среднегорья,
фаза подготовки в горах должна длиться
2,5—3,5 недели, после чего следует плани-
3J4
ровать спуск не более чем на 2—3 дня для
перелета к месту соревнований.
Фаза подведения к главному старту дол-
жна проходить в адекватных высотных и
климатических условиях, но может быть
несколько короче — 13—14 дней.
Для сохранения эффективности трени-
ровки в горных условиях с каждым новым
выездом в горы следует:
— постепенно сокращать длительность
первого микроцикла тренировки, соответ-
ствующего фазе острой акклиматизации, с
5—9 до 3—4 дней;
— постепенно уменьшать длительность
микроцикла тренировки, в котором про-
исходит выход на необходимый уровень
нагрузок, с 5—7 до 3—4 дней;
— сохранять в первую и вторую недели
пребывания в горах привычный для рав-
нинных условий общий объем трениро-
вочных нагрузок ( ± 10%);
— наращивать интенсивность трени-
ровочных нагрузок, особенно во втором и
последующих микроциклах, за счет сни-
жения интервалов отдыха, повышения
скорости выполнения упражнений, вклю-
чения полных дистанций и комбинаций,
увеличения доли соревновательных на-
грузок, контрольных упражнений, прики-
док и т.д.;
— постепенно повышать высотные
уровни, поднимаясь для проведения тре-
нировочных занятий до 2400—3000 м над
уровнем моря.
4.3.2. Спортивная трениров-
ка в условиях временной
адаптации
Трансмеридиальные (широтные) пе-
ремещения спортсменов через несколько
часовых поясов либо удлиняют сутки
(движение на запад), либо укорачивают их
(движение на восток). Это приводит к на-
рушению привычных биологических рит-
мов (дисинхронозу), так как в организме
человека одновременно протекает около
300 физиологических процессов, для ко-
торых характерна суточная цикличность.
Суточная (циркадная) периодичность
носит в основном эндогенный характер и
связана с изменением освещенности и
температуры окружающей среды. «Датчи-
ки времени» задающие такой ритм, обычно
подкрепляются выработанными циклами
«работа — отдых». Чем больше последние
соответствуют циклам «свет — темнота»,
тем эффективнее проходит спортивная де-
ятельность.
Таким образом, суточные ритмы ак-
тивности и покоя, бодрствования и сна у
человека тесно связаны с суточными рит-
мами физиологических процессов (ЧСС,
температура тела, скорость проведения
возбуждения по нервным волокнам, со-
противляемость в стрессовых ситуациях,
физическая работоспособность, артери-
альное давление, концентрация гемогло-
бина и др.). Пересечение четырех и более
часовых поясов приводит к инверсии (из-
менению) привычного ритма «день —
ночь», который не может перестроиться за
короткое время перелета. Поэтому показа-
тели биологических (внутренних) часов у
человека в первые дни адаптации к новому
месту пребывания не совпадают с местным
астрономическим временем. Возникает
рассогласование или десинхроноз циклов,
продолжающийся до тех пор, пока человек
не приспособится к местному времени и
оба цикла не синхронизируются.
По данным ЮАшшофа, синхрониза-
ция этих ритмов после перелета на запад
проходит со скоростью 92 мин в день, а
после перелета на восток — 57 мин в день.
Однако время, необходимое для восста-
новления ритмики отдельных биохими-
ческих, физиологических, психических и
других процессов, существенно различа-
ется. Условно можно считать, что при пе-
релете на восток через три часовых пояса
для адаптации человека необходимо трое
суток, а на запад двое; при пересечении
семи часовых поясов — соответственно
около семи и четырех с половиной суток.
Таким образом, адаптация человека при
перемещении на восток является более
сложной и длительной, чем при переезде в
315
западном направлении. Приспособление
спортсменов к новым условиям и восста-
новление среднего уровня их работоспо-
собности наступает несколько раньше чем
период полной адаптации организма, не-
обходимой для достижения рекордных ре-
зультатов.
При подготовке к крупным соревнова-
ниям, проводящимся в далеких регионах
(пересечение четырех и более часовых по-
ясов, нецелесообразна перестройка суточ-
ного ритма в домашних условиях, так как
она может привести к нервному истоще-
нию. Такой сдвиг времени в привычных
условиях оправдан не более чем на 2 ч.
Поясная и соответствующая ей клима-
тическая адаптация при перелете на пять и
более часовых поясов имеет три стадии.
Первая, начальная (2—4 суток) —
нарушение привычного режима психофи-
зиологических функций и биологических
потребностей организма. Такое состояние
обусловлено тем, что тренировка, соревно-
вания, прием пищи, культурные меропри-
ятия, проводимые по местному времени,
будут проходит в тот период, который не
соответствует привычному суточному
ритму.
Вторая стадия — активная пере-
стройка психофизиологических функций
организма — начинается на вторые- третьи
сутки и завершается через 8—10 дней. В
течение этого времени имеющиеся нару-
шения сна, аппетита, настроения, само-
чувствия у большинства спортсменов мо-
гут постепенно исчезать, тогда как показа-
тели функционального состояния нервно-
мышечной системы, особенности вегета-
тивных функций, физическая работоспо-
собность повышаются.
Третья стадия — стабилизация
психофизиологических функций. Начи-
нается через 7—8, а с увеличением числа
пересеченных часовых поясов спустя 9—
11 суток после прибытия в пункт назначе-
ния. Характерным для этой стадии явля-
ется психологический комфорт, относи-
тельная стабилизация нового суточного
ритма большинства физиологических
процессов, хотя по ряду показателей (по-
требление кислорода, температура тела),
особенно после мышечной работы, еще
возможно проявление ритма постоянного
местожительства.
Следует подчеркнуть, что в первую не-
делю может наблюдаться активизация
компенсированных в условиях постоян-
ного местожительства заболеваний, осо-
бенно хронических.
Опыт перемещения спортсменов в за-
падном и восточном направлениях пока-
зывает, что важнейшее значение в процессе
временной адаптации приобретают режим
и деятельность человека в первые и вторые
сутки после перелета, особенно принуди-
тельный первый ночной сон и первые тре-
нировочные занятия. Поэтому уже в ходе
перелета необходимо сразу переходить на
новый суточный ритм (табл. 67).
Т а б л и ц а <67
Рекомендации по режиму в процессе
временной адаптации
На- прав- ление пере- лета Вылет из дома При- лет Сон в само- лете Трени- ровоч- ная де- ятель- ность в пер- вый день Подъ- ем в день вылета
Вос- ток Вечером Утром Обяза- телен Днем и ут- ром На 2-3 ч. рань- ше
Запад Утром- днем Вече- ром Не ре- ко- мен- дуется Вече- ром На 1-2 ч. позже
При вылете на восток необходим при-
нудительный сон хотя бы после 14—16-
часового бодрствования и выполнение 1—
2 тренировочных занятий в утренние и
вечерние часы. Поэтому лучше прилетать
на востокутром по местному времени ког-
да дома время уже после полуночи. Вылет
должен планироваться на вечернее время.
316
Желательно, чтобы спортсмены спали в
самолете.
Вылет на запад целесообразнее в пер-
вую половину дня с прилетом к вечеру,
когда дома уже глубокая ночь и спортсме-
нам хочется спать. Размещение спортсме-
нов, легкая тренировка и ужин позволяют
с успехом бороться с сонливостью и оття-
гивают отход ко сну до вечерних часов по
местному времени. Желательно лежать
(спать) до 5—7 ч утра по местному време-
ни, после чего следует провести зарядку с
небольшой нагрузкой.
Со второго дня необходимо строго под-
чинить тренировочные занятия новому
суточному ритму, т.е. проводить их в часы,
когда планируются соревнования.
Среди факторов, влияющих на скорость
адаптации к новым временным условиям,
выделяются индивидуальные особенности
личности, возрастные и половыеразличия.
Анализ соревновательной и тренировоч-
ной деятельности в период адаптации го-
ворит о разнохарактерном изменении ра-
ботоспособности в различных видах спор-
та при перелете через 5—10 часовых поя-
сов.
У спортсменов, специа-
лизирующихся в видах с
преимущественным прояв-
лением выносливости, на-
блюдается относительно невысокая реак-
тивность вегетативных функций по срав-
нению с представителями других групп.
Более длительно протекает вторая стадия
(процесс становления нового суточного
ритма), что сказывается на сроках всего
периода адаптации. Спортивная работо-
способность в первые двое суток изменя-
ется незначительно, в последующие двое-
трое суток ее уровень снижается.
После кратковременного повышения
работоспособности следует как правило,
вторичная волна неустойчивого состояния
(7—9-день), заключающаяся в значитель-
ных перепадах параметров функциониро-
вания систем на фоне тенденции к повы-
шению. Затем наступает продолжительная
стадия улучшения состояния и спортив-
ной работоспособности, которая в зависи-
мости от числа пересеченных часовых и
климатических поясов может начинаться
на11—12-еили 14—16-есутки адаптации.
В то же время у представителей этих видов
спорта может наблюдаться рост заболева-
емости.
Особенностью адаптации у представи-
телей скоростно-силовых и сложнокоор-
динационных видов спорта являются вы-
раженный индивидуальный характер и
высокая реактивность вегетативных фун-
кций. Происходит нарушение координа-
ции движений, появление ошибок в тече-
ние первой стадии. Во второй стадии про-
цесс приспособительной перестройки
проходит более активно и завершается на
8—10-е сутки после перелета становлени-
ем нового суточного ритма.
Спортивная работоспособность в пер-
вые двое суток не изменяется, на третьи-
четвертые сутки она существенно снижа-
ется. В этот период не рекомендуется ис-
пользовать максимальные нагрузки (по
объему, интенсивности и психоэмоцио-
нальной напряженности).
Представители спортивных игр при-
ближаются по типу адаптации к спортсме -
нам предыдущей группы. Их особенно-
стью является более быстрое приспособ-
ление функционального состояния нерв-
но- мышечной системы и ведущих физи-
ческих качеств. Становление нового суточ-
ного ритма происходит относительно бы-
стро в течение 8—10 суток. Это обусловлено
имеющимся опытом адаптации, приобре-
тенным командами при неоднократных
переездах в контрастные поясно-клима-
тические местности в соответствии с ка-
лендарем внутренних и международных
соревнований.
В единоборствах у спортсменов при
смене временного режима, как правило,
наблюдается повышенная реактивность
вегетативных функций. Это объясняется,
как спецификой видов спорта, так и пре-
имущественным использованием средств
и методов непосредственной подготовки к
соревнованиям. Определенное значение
317
Таблица 68
Содержание тренировки в условиях
климато-временной адаптации
Сутки после пере- лета Характеристика тренировочных и соревновательных нагрузок
Об- щий объем Объем наибо- лее ин- тенсив- ных средств Психи- ческая напря- жен- ность Сорев- нова- тель- ные и конт- роль- ные старты Коор- дина- цион- ная слож- ность
1-2 Сни- жен (на 40- 50%) Сни- жен (на 60- 70%) Низкая Не ре- комен- дуется Сни- жена значи- тельно
3-5 Сред- ний (70- 80%) Сред- ний(60- 70%) Низкая Не ре- комен- дуется Сни- жена
6-9 Плани- руе- мый на ЭНПП* Плани- руе- мый на ЭНПП Необ- ходи- мая на ЭНПП В соот- ветст- вии со струк- турой ЭНПП Необ- ходи- мая
10-15 Плани- руе- мый на ЭНПП Плани- руе- мый на ЭНПП Необ- ходи- мая на ЭНПП В соот- ветст- вии со струк- турой ЭНПП Необ- ходи- мая
* ЭНПП — этап непосредственной
предсоревновательной подготовки
имеют степень сгонки веса и предстарто-
вые реакции (О.П.Панфилов, 1984).
В то же время накопленный опыт по-
зволяет дать ряд общих рекомендаций по
построению спортивной тренировки в ус-
ловиях климато-временной адаптации
(табл. 68).
Необходимо помнить, что слишком
высокая или низкая нагрузка ухудшает
процесс адаптационных перестроек в орга-
низме, что отрицательно влияет на рабо-
тоспособность.
Важнейшее значение для эффективно-
сти тренировочного процесса в период
климато-временной адаптации имеет
структура тренировочных и соревнова-
тельных нагрузок, что обеспечит их вари-
ативность в связи со снижением в первые
дни периода адаптации.
За два дня до вылета тренировочная
нагрузка должна быть значительно сниже-
на, так как перелет является значительной
нагрузкой для спортсмена.
4.3.3. Тренировка в условиях
жаркого климата
Одним из важных экологических фак-
торов, оказывающих значительное влия-
ние на спортивную работоспособность, яв-
ляется окружающая температура. Обычно
наряду с температурой учитывают влаж-
ность и скорость движения воздуха. -
Подготовка спортсменов в условиях
жаркого климата (как влажного, так и от-
носительно сухого), ограничивающего
физическую работоспособность и тем са-
мым возможность достижения высоких
спортивных результатов, обычно исполь-
зуется в двух вариантах: для предваритель-
ной адаптации к новым климатическим
условиям, адекватным условиям проведе-
ния главных состязаний сезона, и для по-
вышения функциональных возможностей
организма спортсменов безотносительно к
условиям проведения главных стартов, так
как сама тренировка и участие в соревно-
ванияхвусловияхжаркого климата предъ-
являют к функциональным системам ор-
ганизма повышенные требования.
В отдельных видах спорта, характери-
зующихся кратковременной соревнова-
тельной деятельностью (скоростно-сило-
вые, сложнокоординационные) в условиях
жаркого сухого климата, спортивные ре-
зультаты могут быть даже выше исходных,
показанных в привычных условиях. В уп-
ражнениях на выносливость и спортивных
играх, проводящихся на открытом возду-
хе, работоспособность снижается и тем
больше, чем выше температура и влаж-
ность окружающей среды. При этом недо-
статочнаятепловая акклиматизация явля-
ется причиной различных тепловых пора-
жений (вплоть до тепловых ударов со
смертельным исходом) у бегунов, вело-
318
гонщиков, футболистов, скороходов И Т.Д.
Исследования, проведенные японскими
учеными в марафонском беге, показали,
что оптимальной температурой для этого
вида спорта является 14—15 °C. Повыше-
ние температуры на каждыеЗ°С приводит
к снижению спортивного результата в ма-
рафоне примерно на 1 мин.
Накопленные научные данные и прак-
тические наблюдения свидетельствуют о
том, что в условиях жаркого климата в
организме человека возникают глубокие
физиологические, физико-химические и
морфологические сдвиги, при этом наи-
большее напряжение претерпевают меха-
низмы теплоотдачи, которые требуют
функциональной перестройки всех систем
организма (Ф.Ф.Султанов и др., 1970).
В условиях высокой температуры окру-
жающей среды система терморегуляции у
человека действует таким образом, чтобы
поддерживать температуру тела в относи-
тельно узких границах. В процессе мы-
шечной работы регуляция температуры
осуществляется более точно, чем в покое.
Однако повышение температуры и осо-
бенно влажности воздуха существенно за-
трудняет теплоотдачу, что может привести
к перегреву организма.
Перестройка теплового баланса орга-
низма осуществляется тем быстрее, чем
выше окружающая температура. Вместе с
тем переходные процессы различных фун-
кций заметно различаются.
Соревновательные и тренировочные
нагрузки в условиях повышенной темпе-
ратуры оказывают тяжелое стрессовое воз-
действие на систему терморегуляции и
сердечно-сосудистую систему. Возрастает
приток крови к работающим мышцам и
транспорт тепла к коже. Так, в комфортных
условиях кровоток в сосудах кожи состав-
тяет 5%, а при высокой окружающей тем-
тературе достигает 20% минутного объема
срови. Это приводит кувеличению ударно -
о объема, ЧСС и систолического объема,
ъсличивается частота дыхания. Тепловая
тагрузка уменьшает максимальный кро-
юток, что ведет к снижению МПК и уве-
личению концентрации лактата в мышцах
и крови. Принято считать, что наиболее
эффективна мышечная работа, выполняе-
мая при температуре тела 38—39°C. При
длительных упражнениях в жаркую погоду
она может вырастать до 41,3 °C. Поэтому в
этих условиях для сохранения устойчиво-
го состояния не рекомендуется значитель-
ное превышение интенсивности нагрузки.
Существует классификация интенсив-
ности и напряженности работы по резуль-
татам измерения ректальной (в прямой
кишке) температуры: легкая — до 38,1° С;
тяжелая — 38,1 до 39,41°С; очень тяже-
лая— более 39,4°С. На изменение как рек-
тальной, так и кожной температуры влияет
влажность воздуха и скорость ветра.
Индикатором напряженности нагрузки
может служить и тимпанальная темпера-
тура тела (наружного слухового прохода),
измерение которой более удобно в спор-
тивной практике по сравнению с ректаль-
ной. Эта температура отражает субъектив-
ную оценку теплового состояния человека:
28—28,9°С — холодно; 29—31,9°С — про-
хладно; 32—33,2°С — зона комфорта;
33,3—34,3°С — тепло; 34,4-34,5 °C —
жарко (Т.НЛиопо, Г.В.Циценко, 1971).
Снижение спортивной работоспособ-
ности при высокой температуре и влажно-
сти воздуха связано с одновременным воз -
действием перегрева тела, быстрой и зна-
чительной влагопотерей (более 2% от мас-
сы тела), снижением кислородтранспорт-
ных возможностей организма.
Когда внешняя температура превышает
температуру кожи, направление теплооб-
мена меняется на противоположное,, что
снижает конвекцию. Организм начинает
получать тепло из окружающей среды (а не
отдавать его, как при температуре ниже
30—35°С), причем солнечная радиация
создает дополнительную термическую на-
грузку, что может привести к тепловому
удару.
При физической работе основную роль
в теплоотдаче играет испарение пота с по-
верхности кожи, на которое влияет отно-
сительная влажность воздуха. Поэтому
310
мышечная деятельность при высокойтем-
пературе и низкой влажности менее за-
труднительна для спортсмена.
Испарительный теплообмен с дыхани-
ем при аэробных нагрузках составляет
около 50% общей теплоотдачи, уменьша-
ясь с повышением влажности.
При высокой температуре и относи-
тельно низкой влажности воздуха проис-
ходит быстрое испарение пота с поверхно-
сти кожи. При высокой влажности усили-
вается потоотделение, а потоиспарение
протекает неэффективно. Процесс потоис-
парения усиливается с увеличением ско-
рости движения воздуха. При безветрии
интенсивность потоиспарения замедляет-
ся, что приводит к более быстрому разви-
тию гипертремии тела.
Острая терморабочая дегидратация
(обезвоживание) является одним из наи-
более тяжелых последствий усиленного
потоотделения в условиях жаркого микро-
климата. Вместе с влагопотерей, которая
может составлять от 1200 до 2800 г/ч
(Д-Костилл, 1978), в организме изменяет-
ся содержание электролитов и увеличива-
ется концентрация солей. При снижении
веса тела на 3% в связи с терморабочей
гидротацией происходит снижение рабо-
тоспособности (рис.115), для восстанов-
ления которой необходимо от 24 до 48 ч
(ЛА.Иоффе, 1984).
Дегидрация ведет к уменьшению объе-
ма плазмы крови и увеличению ее вязко-
сти, уменьшаются также объемы межкле-
точной и внутриклеточной жидкостей. На-
рушение водно-электролитного баланса в
клетках ухудшает сократительную способ-
ность скелетных мышц и миокарда. Про-
веденные во время продолжительной со-
ревновательной деятельности измерения
показали, что, несмотря на острый дефи-
цит жидкости в организме (от 4 до 6 л),
спортсмены выпивают не более 3 л воды
(марафон) так как максимальная скорость
опорожнения желудка (25 мл/мин) ниже,
чем потери воды с потом (40—50 мл/мин).
Сравнение особенностей мужского и
женского организмов показывает преиму-
щество первого в экономичности работы
при повышенной температуре воздуха как
до акклиматизации, так и после нее.
Организм юных спортсменов не только
менее экономичен по сравнению с орга-
Рис. 115. Влияние потери веса на максимальную силу и МПК.
320
низмов взрослых, но и хуже переносит
повышенную температуру, медленнее
приспосабливается к жаркому климату.
Поэтому в условиях напряженной и про-
должительной тренировочной и соревно-
вательной деятельности в условиях высо-
кой температуры и влажности необходима
определенная осторожность и соответст-
вующая профилактика (рис. 116).
Рис. 116. Состояние погоды и критические зоны для
выполнения продолжительной напряженной рабо-
ты:
I — безопасности; II — внимания; III — опасности
теплового удара.
Влагопотери и перегрев организма мо-
гут сопровождаться тепловыми поражени -
ями, к которым относят судороги, тепловое
изнурение, тепловой обморок, тепловой
удар (ЛА.Иоффе, 1984).
Тепловые судороги — непроизвольный
болезненный спазм отдельных мышечных
пучков. При этом резко возрастает тепло-
продукция мышц. Основными причинами
судорог являются электролитные наруше-
ния на мембранном уровне, а также прямое
действие тепла на передачу нервного им-
пульса. Судороги долгое время связывали с
потерей солей (в основном натрия) в резуль-
тате потоотделения. Однако пот по отноше-
нию к жидкости организма представляет
слабый солевой раствор, в связи с чем по-
пытки устранить мышечные спазмы с по-
мощью солевых растворов бесполезны.
При судорогах следует снизить темп
или мощность работы, провести локаль-
ный массаж мышц, по возможности уст-
ранить водный дефицит. Одним из эффек-
тивных приемов является укол булавкой в
спазмированную мышцу.
Тепловое изнурение вызывается повы-
шением температуры тела свыше 40—
40,5°С и влагопотерей более 3% веса тела.
Начальные признаки — мышечная сла-
бость, судороги, расстройство координа-
ции движений. Дальнейшее обезвожива-
ние и перегрев — ощущение пульсирую-
щего сжатия в висках, тошнота, озноб,
«стянутость» участков кожи с волосяным
покровом вплоть до вздыбления волос на
теле. Резко ухудшается координация дви-
жений, кожа становится сухой, синюшной,
взгляд спортсмена «остекленевает».
В этой ситуации следует немедленно
снизить темп работы, принять меры по
охлаждению и возмещению потерь жидко-
сти. В противном случае нарушения в пси-
хической сфере приведут к утрате способ-
ности адекватно оценивать свои действия.
Дальнейшее перегревание может при-
вести к тепловому обмороку, для которого
характерен циркуляторный шок, бред, гал-
люцинации.
При тепловом ударе температура тела
повышается до 41—41,5°С, прекращается
потоотделение, нарушаются функции
центральной нервной системы, АД снижа-
ется до 60/40—80/50 мм рг. ст. Частота
сердечных сокращений составляет 100—
160 уд/мин. Мышечные спазмы могут пе-
рейти в общие конвульсии.
Предполагается, что непосредственной
причиной теплового удара является острое
расстройство сердечно-сосудистой регу-
ляции. Чередование спазма и расширения
кровеносных сосудов препятствует эффек-
тивному переносу тепла кровью к поверх-
ности тела, в связи с чем тепло начинает
лавинообразно накапливаться в организ-
ме.
Смерть при тепловом ударе наступает
вследствие острой дисфункции почек и не-
обратимых изменений мозговой ткани.
321
21-401
При тепловом изнурении и тепловом
ударе в первую очередь необходимо охлаж-
дение тела до 38—39°С. В связи с тем, что
степень поражения внутренних органов
прямо зависит от уровня и продолжитель-
ности гипертермии, промедление с нача-
лом охлаждения в один час вдвое снижает
шансы на выздоровление. Эффективно ох-
лаждение с помощью обдува вентилятора-
ми.
Это способствует потоиспарению и
движению охлаждаемых слоев воздуха над
кожей (конвенции). Менее эффективно
охлаждение грелками со льдом. Холодная
ванна противопоказана, так как перерасп-
ределение крови может привести к спазму
сосудов кожи, увеличению висцерального
кровотока и прогрессивному росту глубо-
кой температуры.
Чувствительность спортсменов к теп-
ловому стрессу проявляется достаточно
часто при неудовлетворительной физиче-
ской подготовленности, а также при рез-
ком переходе от холода к теплу, переутом-
лении, недосыпании, предстартовом обез-
воживании, лихорадочных состояниях.
Повышение тепловой устойчивости по
сути дела представляет собой обеспечение
возможности соревноваться и трениро-
ваться в условиях жары с высоким коэф-
фициентом полезного действия. Этому
способствует систематическое пребыва-
ние в условиях климата с высокой темпе-
ратурой воздуха, так как тепловая аккли-
матизация заметно повышает эффектив-
ность выполняемых тренировочных и со-
ревновательных нагрузок.
Повышение тепловой устойчивости
обусловлено рядом адаптационных сдви-
гов: усилением потоотделения, более быс-
трым его началом, снижением содержания
солей в поте, снижением температуры
внешней и внутренней среды; уменьшени -
ем ЧСС, увеличением систолического
объема сердца, увеличением объема цир-
кулирующей крови во время работы, сни-
жением основного обмена, кислородной
стоимости стандартной работы(повыше-
нием функциональной экономизации).
При этом наблюдается тесная взаимосвязь
между показателями ЧСС и кожной тем-
пературой тела.
Процесс акклиматизации к жаркому
климату, как и смена часового пояса, почти
полностью заканчивается через 12—14 су-
ток, а наиболее интенсивно адаптационные
перестройки в организме происходят в те-
чение четырех-семи дней.
Цикл тренировочных занятий в усло-
виях повышенной температуры способст-
вует снижению температуры тела на стан-
дартную нагрузку даже в привычных нор-
мальных условиях. Поэтому такая трени-
ровка может быть использована не только
для увеличения термотолерантности, но и
для повышения специальной работоспо-
собности.
Целесообразно также использование
сочетания воздействия гипоксии средне-
горья и жары (гипоксия обладает гипотер-
мическим эффектом). Однако нужно учи-
тывать, что тренировка в указанных усло-
виях предъявляет очень жесткие требова-
ния к организму.
Спортивная тренировка в условиях
адаптации к жаркому и влажному климату
подчиняется тем же закономерностям, что
и в условиях адаптации к смене временно-
го пояса и отчасти к горному климату.
В первом микроцикле (5—7 дней) не-
обходимо снижение интенсивности на-
грузки и в меньшей мере ее объема. Сорев-
новательные нагрузки, контрольные стар-
ты и упражнения не рекомендуются. Во
втором микроцикле (5—7 дней) — посте-
пенное повышение всех параметров на-
грузки с включением интенсивных сорев-
новательных упражнений. В последующих
микроциклах — привычная тренировка в
соответствии с этапом годичного цикла.
В привычных условиях использование
в тренировке теплоизолирующей одежды
позволяет проводить акклиматизацию и в
прохладную погоду, но этот метод по эф-
фективности уступает этому процессу в
естественных условиях.
У скоренная акклиматизация может до -
сгигаться с помощью ежедневных нагру-
322
зок в термокамере с заданными парамет-
рами окружающей среды в течение 8—10
дней.
Нужно учитывать, однако, и специфич-
ность тепловой акклиматизации. Адапта-
ция к сухой жаре не гарантирует повыше-
ние устойчивости кжаре при относительно
высокой влажности. Важнейшим услови-
ем сохранения высокой работоспособно-
сти в условиях жаркого климата является
устранение дефицита воды и электролитов
при усиленном потоотделении. Это пред-
отвращает дигидратацию и снижение ра-
ботоспособности.
До выполнения продолжительной фи-
зической нагрузки необходимо насытить
организм водой. В процессе тренировки и
соревнований также следует систематиче-
ски принимать жидкость (лучше всего хо-
лодную воду). Перед марафонской дистан-
цией желательно выпить до 800 мл воды
порциями по 150 гр.
Одежда спортсменов должна быть лег-
кой, из одного слоя материи, чтобы обес-
печить испарение воды и открыть как
можно больше поверхности кожи; насы-
щенную потом одежду надо чаще заменять
сухой.
В жарких условиях для поддержания
тепловой устойчивости и высокой работо-
способности особенно важен питьевой ре-
жим. К сожалению, все еще широко рас-
пространено мнение о необходимости
питьевого воздержания, поскольку вода
якобы оказывает «расслабляющее» дейст-
вие, создает дополнительную нагрузку на
аппарат кровообращения и т.д. Дегидрата-
ция, развивающаяся в процессе работы,
снижает работоспособность спортсмена,
если потери воды составляют более 2% от
массы тела. Прием холодной жидкости во
время работы сопровождается повышени-
ем ее эффективности. С приемом жидко-
сти в процессе работы создаются возмож-
ности дополнительного введения в орга-
низм углеводов, так как истощение глико-
гена в работающих мышцах лимитирует
работоспособность. Однако эвакуация
жидкости из желудка замедляется при по-
вышении концентрации раствора. Поэто-
му содержание сахара в холодном растворе
не должно превышать 2,5 г на 100 мл
жидкости (2,5%).
Контролировать потребление жидкости
в процессе тренировки лучше не по ощу-
щениям жажды, а путем взвешивания
спортсмена до и после занятий, а также
утром после сна. Жидкость следует потреб -
лять в небольших объемах, но сравнитель-
но часто.
Уникальные способности к перенесе-
нию жары наблюдаютсяулюдей, постоян-
но живущих в условиях жаркого климата.
Они характеризуются меньшим порогом
потоотделения, более высокой (0,2°С)
температурой тела, увеличением активно-
сти потовых желез.
Меньшая масса тела, большее количе-
ство потовых желез у людей, живущих в
регионах с жарким климатом, является
фактором, снижающим нагрузку на орга-
низм.
В заключение можно констатировать,
что акклиматизация и тренировка спорт-
сменов в условиях горной, временной и
климатической адаптации имеет много
общих закономерностей и непременно
должна учитываться тренерами и спорт-
сменами в конкретных условиях места
проведения соревнований или трениро-
вочного сбора.
4.4. Использование техниче-
ских средств и методических
приемов «искусственной уп-
равляющей среды» в подго-
товке спортсменов
Основным фактором, сдерживающим
рост спортивных результатов в сложив-
шейся к настоящему времени системе
средств и методов тренировочного процес -
са, можно считать крайнюю трудность
преодолевания противоречия между необ-
ходимостью ориентации на рекордные до -
стижения и тем, что спортсмен не имеет
возможности выполнять значительные
объемы тренировочных упражнений
323
именно в тех режимах, которые соответст-
вуют планируемому рекордному уровню.
В силу этого подавляющая часть трени-
ровочных упражнений выполняется с су-
щественно меньшей интенсивностью мы-
шечных напряжений по сравнению с теми
режимами повторной тренировочной ра-
боты, которые должны закрепиться в ус-
тойчивом двигательном навыке — как ре-
зультат тренировочного процесса.
Более того, повторяемость подавляю-
щего большинства тренировочных упраж-
нений в относительно малоинтенсивных
режимах сама создает предпосылки для
закрепления в навыке именно этих режи-
мов, понижая вероятность освоения и за-
крепления навыка, ориентированного на
максимальную реализацию потенциала
двигательных возможностей спортсмена.
Таким образом, повседневная практика
тренировочного процесса предполагает
закладку базиса под обеспечение возмож-
ностей осуществления рекордных попыток
на основе малочисленных эпизодических
проработок рекордных режимов, фактиче-
ски сводя вероятность воспроизведения
требуемых режимов рекордных попыток к
недетерминируемой случайности.
Принимая малый объем высокоинтен-
сивных тренировочных упражнений как
вполне естественное следствие тех трудно-
стей, которые препятствуют воспроизве-
дению рекордных режимов, практика и те-
ория спорта как-то смирились с этим по-
ложением. В то же время большинство
мастеров спорта международного класса,
обладая высоким уровнем функциональ-
ной подготовленности, лишь из-за нали-
чия совершенно определенных «слабых
звеньев» двигательного аппарата и отри-
цательного действия так называемых «ли-
митирующих факторов» не могут реализо-
вать свои потенциальные возможности.
Рассматривая лимитирующие факто-
ры и «слабые звенья» и отмечая, что имен-
но они определяют функциональную
прочность всей цепи развертывания дви-
жений и возможность поддержания зада-
ваемых двигательных режимов, в то же
время можно отметить, что по целому ряду
показателей двигательной деятельности
многие спортсмены имеют исключитель-
но большой нереализованный потенциал.
Таким образом, напрашивается вопрос:
нельзя ли каким-либо образом искусст-
венно повысить прочность «слабых звень-
ев» и добиться (на искусственной основе)
нейтрализации внешних и внутренних по-
мех, заодно повысив верхние функцио-
нальные границы преодоления лимитиру-
ющих факторов? Совершенно ясно, что в
естественных условиях выполнения тре-
нировочных упражнений подобное недо-
стижимо. Однако можно пойти на весьма
существенные перестройки всех внешних
и внутренних условий, в которых выпол-
няются движения и которые предопреде-
ляют особенности процесса их выполне-
ния и конечную результативность.
Теоретическая проработка проблемы о
специальном подборе внешних условий,
влияющих как на сам процесс выполнения
упражнения, так и на возникающие вслед-
ствие этого следовые изменения в систе-
мах организма стала актуальной для раз-
вития представлений о необходимости со-
здания тренажерных комплексов, взаимо-
действие занимающихся с которыми будет
иметь все черты управляемого процесса. В
такой искусственно созданной среде мож-
но будет ставить и более успешно решать
задачи по достижению рекордных резуль-
татов (И.П.Ратов, 1972; 1974; 1976; 1980).
Следовательно с помощью технических
средств процесс выполнения каждого из
совершенствуемых спортивных упражне-
ний будет происходить в своеобразной ис-
кусственно построенной среде, осуществ-
ляющей по отношению к движению не
только функцию его упорядочения, но и
поддерживающей его выполнение внеш-
ними помогающими воздействиями.
Для более глубокого осмысления роли
внешних условий обратим внимание на
отражение индивидуального опыта чело-
века при взаимодействии с внешним си-
ловым окружением, предопределившим
индивидуальные особенности развития
324
мышц и особенности скоростно-силовых
проявлений в тех или иных движениях.
Накопленный в ходе индивидуального
развития двигательный опыт не только
расширял функциональные возможности
в росте показателей,но и закреплял макси-
мальные величины этих показателей через
их повторяемость.
Понимание того, что даже через дости-
гаемые максимумы в скоростных и сило-
вых проявлениях закладываются лишь
предпосылки для последующего повторе-
ния этих максимумов, но не гарантии для
их превышения, побуждает практиков и
теоретиков спорта предлагать разнообраз-
ные методические средства в виде, напри-
мер, средств для расшатывания и преодо-
ления скоростных барьеров.
Все эти средства (по методической су-
ги)представляют собой вариации условий
взаимодействия спортсменов с внешним
силовым окружением. Особенности вари-
аций этого взаимодействия программи-
руются по большей части через выдвиже-
ние установок и самозаданий, направлен-
ных на изменение условий выполнения
упражнений.
Концепция «искусственная управляю-
щая среда» предполагает, что при оценке
возможного влияния тех или иных управ-
ляющих факторов целесообразнее ориен-
тироваться не на произвольное видоизме-
нение условий поведения занимающегося
в окружающей его среде, а на оптимальное
использование специально созданных из-
менений самих условий этой среды.
Таким образом, речь идет о необходи-
мости конструирования системы внешних
условий, в которых будет выполняться уп-
ражнение. А уже после того, как внешнее
искусственное окружение начнет выпол-
нять свои управляющие функции по отно-
шению к выполняемому в этих условиях
упражнению, должны быть подобраны
психологические установки для акценти-
рования тех или иных особенностей реше-
ния двигательных заданий.
В настоящее время еще нет технических
предпосылок, чтобы построить и исполь-
зовать тренажерные стенды, которые обла-
дали бы возможностями воздействия на
функциональные системы человека в про-
цессе выполнения им упражнений по мно-
гим управляющим контурам. В этом нет
пока необходимости. Для того чтобы осу-
ществлять перестройки в процессе выпол-
нения движений на основе искусственно
организуемых влияний, можно использо-
вать и относительно простые управляю-
щие приемы. Показывая эффективность
отдельного применения тех или иных
компонентов, из которых может быть по-
строена «искусственнаяуправляющая сре-
да», преследуются цели раскрыть перспек-
тивы каждого управляющего приема с тем,
чтобы в дальнейшем можно было присту-
пить к их комбинированию.
4.4.1. Формирование движе-
ний под воздействием энер-
госиловых добавок
Особые возможности в процессе совер-
шенствования движений имеют такие ме-
тодические средства, с помощью которых
можно искусственно интенсифицировать
естественные движения. Некоторые вари-
анты применения приемов интенсифика-
ции движений с целью последующего за-
крепления их в двигательном навыке при-
ведены в табл. 69.
Как видно из содержания таблицы, ос-
новным условием формирования движе-
ний с более высокой скоростью перемеще-
ния тела спортсмена, нежели это достижи -
мо в обычных условиях, является искусст-
венное привнесение в процесс выполнения
этих движений внешних помогающих
энерго-силовых воздействий. Конечная
цель этих воздействий заключается в том,
что естественные движения под влиянием
тех или иных энергосиловых добавок пе-
реходят на более высокий уровень скоро-
сти их выполнения, а это становится реша-
ющим условием последующего закрепле-
ния этого режима в двигательном навыке
посредством многократных повторений.
В таблице не приводятся величины
325
Таблица 69
Примерные приемы для формирования движений с более высокой скоростью,
реализуемые через искусственное привнесение в процесс их выполнения внеш-
них дополнительных энерго-силовых воздействий
Условия применения уп равняющих воздействий
Особенности приложе- ния к телу спортсмена внешнего помогающего усилия Техническая реализа- ция способа приложе- ния внешних усилий Виды физических уп- ражнений Дополнительные средст- ва воздействия на про- цесс выполнения движе- ний
Воздействие помогаю- щего усилия по направ- лению движения Воздействие помогаю- щего усилия по направ- лению вперед-вверх Воздействие помогаю- щего усилия по направ- лению вверх «Силовое лидирование» лебедкой «Силовое лидирование» через амортизирующий фал, прикрепленный к транспортному средст- ву (автомобиль, катер) "Силовое лидирование" через амортизирующий фал, прикрепленный к бесконечному тросу Смешанное воздейст- вие силового и «облегча- ющего лидирования» че- рез амортизирующий фал, укрепленный на стреле кронштейна, раз- мещенного на движу- щемся транспортном средстве (мотоцикл, ав- томобиль, снегоход, ка- ретка на монорельсе) «Облегчающее» воздей- ствие через амортиза- тор, соединяющий ка- ретку на монорельсе и спортсмена «Облегчающее» воздей- ствие от движимого са- мим спортсменом легко- го транспортного сред- ства «Облегчающая» стабили- зирующая подвеска, со- единяющая спортсмена через амортизатор с расположенной сверху подвижной стрелой кронштейна Спринтерский бег Плавание 50 м Бег на лыжах конько- вым способом в подъем Бег на коньках по пря- мой Гребля академическая, байдарочная, каноэ Бег на лыжах конько- вым способом и подъем Спринтерский бег Барьерный бег Бег на средние и длин- ные дистанции Бег на лыжах обычными и коньковыми способа- ми Спринтерский бег Бег с барьерами Прыжки в длину Спринтерский бег Бег на средние дистан- ции Метание диска Толкание ядра «Стартовая катапульта» Электростимуляция мышц (ЭМС) Коньки с амортизатора- ми Электростимуляция мышц Электростимуляция мышц Амортизирующие искус- ственные мышцы — ре- куператоры энергии, размещаемые между подколенной ямкой и искусственной шпорой в зоне пяточной кости Стартовая катапульта Электростимуляция мышц Амортизирующие искус- ственные мышцы — ре- куператоры энергии, размещаемые между подколенной ямкой и искусственной шпорой в зоне пяточной кости Электростимуляция мышц, ответственных за финальные усилия мета- ний
326
внешних искусственных воздействий на
процесс естественного выполнения дви-
жений, поскольку эти величины во всех
приведенных случаях примерно одинако-
вы. Так, в случаях приложения помогаю-
щих усилий по направлению движения
величина внешнего тягового усилия под-
бирается такой, чтобы можно было повы-
сить горизонтальную скорость движения
тела спортсмена на 10%. Эго определяется
тем, что при больших скоростях переме-
щения резко возрастает вероятность тех-
нических нарушений. В тех случаях, когда
помогающее внешнее воздействие на-
правлено вверх, т.е. против вектора силы
тяжести, его величина подбирается в диа-
пазоне от 10 до 15% от величины массы
тела испытуемого.
Что же касается характеристик элекг-
ростимуляционных воздействий, подава-
емых на мышцы спортсмена в ответствен-
ные моменты выполнения упражнений,
то, поскольку эффект от их влияния зави-
сит от очень большого числа факторов,
следует рекомендовать строго индивидуа-
лизированный подбор параметров стиму-
ляционных сигналов.
Основные преимущества использова-
ния технических средств, позволяющих
создать для занимающегося как бы «ис-
кусственное окружение» с функциями ока-
зания внешней помощи, заключается
именно в том, что внешние поддержки и
своевременные «силовые добавки» не
только предотвращают частные ошибки,
но и создают благоприятную обстановку
для выполнения движений, исключая от-
рицательное влияние практически всех
мешающих факторов. Это в свою очередь
создает условия для практически полного
раскрытия потенциальных двигательных
возможностей спортсмена в отрабатывае-
мом упражнении.
Поскольку под каждое совершенствуе-
мое движение может быть сконструирова-
на именно такая «искусственная управля-
ющая среда», которая создает, где надо,
требуемые внешние воздействия, доводя
промежуточные характеристики движе-
ний до требуемых значений, то появляют-
ся новые методические пути для форми-
рования движений с запланированным ре-
зультатом.
Формы помогающего воздействия тре-
нажерного комплекса, способствующие
раскрытию потенциальных двигательных
возможностей, могут быть весьма разно-
образными. Среди них и тяговые усилия,
действующие по направлению движения.
В этом случае обеспечивается искусствен-
ная «доставка» занимающегося на более
высокий уровень скорости. Подобный
прием может быть применен в спринтер-
ском беге, в плавании, в беге на коньках, в
беге на лыжах (особенно при движении на
подъеме). Подобный прием может быть
обозначен как «силовое лидирование».
Тяговые усилия, приложенные к телу
спортсмена против вектора силы тяжести,
стали основным признаком еще одного
типа тренажеров, обеспечивающих воз-
можности «облегчающей подвески».
Подобная подвеска с применением
транспортного средства (мотоцикла или ав -
томобиля), едущего рядом с беговой дорож-
кой, создает возможности для освоения ин-
дивидуально рекордных режимов в таких
видах физических упражнений, как бег на
различные дистанции (рис. 117,118).
В том случае, когда транспортным
средством служит каретка, передвигающа-
яся по монорельсу, закрепленному над бе-
говой дорожкой, направленное вверх и не-
много вперед тяговое усилиеоттеласпорт-
смена к каретке, передаваемое через упру-
гий амортизатор, обеспечивает возмож-
ность уверенного выхода спортсмена на
требуемый уровень скорости в спринтер-
ском и барьерном беге иразбега в прыжках.
Наличие амортизатора благоприятно
сказывается На сглаживании вертикаль-
ных колебаний ОЦМ тела спортсмена, а в
таких упражнениях, как тройной прыжок
или многоскоки, предотвращает излиш-
ние перегрузки в опорных реакциях, резко
уменьшая вероятность травмирования.
Технические средства подобного рода,
облегчая спортсмену достижение запла-
327
Рис. 117. Тренажер «Облегчающая подвеска» в беге.
Рис. 118. Тренажер «Облегчающая подвеска» в
лыжном спорте.
нированного уровня скорости, дают воз-
можность отрабатывать стартовый разгон
без обычных в этом упражнении излиш-
них напряжений мышц и выходить на ре-
жим свободного дистанционного бега при
расслаблении всех функциональных вто-
ростепенных мышц.
Что касается самого дистанционного
бега, то тяговое усилие, направленное про-
тив вектора силы тяжести, создает условия
нетолько для перемещения на более высо-
кой скорости, но и для ее существенно
более длительного поддержания, обеспе-
чивает появление ощущения требуемого
бегового режима. А на этой основе форми-
руются мыслеобразы и представления о
том режиме движений, который предстоит
освоить и закрепить в естественных усло-
виях.
Сама по себе возможность на основе
искусственно созданных условий внешне-
го окружения не только ограничить веро-
ятность технических ошибок, но и войти в
тот режим движений, который характерен
для существенно более высоких квалифи-
кационных уровней спортивной подготов-
ленности, может быть образно расценена
как проникновение в «двигательное буду-
щее» спортсменов.
Обеспеченная на искусственной основе
возможность получения и проработки чет-
ких ощущений рекордного для данного за-
нимающегося режима движений позволя-
ет многократно воспроизводить в полном
объеме весь комплекс естественных ощу-
щений.
Возможность замещения недостающих
спортсмену качеств внешними искусст-
венными силовыми добавками, привно-
симыми непосредственно в процесс вы-
полнения спортивного движения, способ-
ствует доведению результативности этого
движения до требуемых планируемых по-
казателей и создает тем самым как бы
своеобразный канал между искусственно
построенным рекордным настоящим и
тем «двигательным будущим», на которое
ориентирован тренировочный процесс.
Среди технических средств и методи-
ческих приемов помимо всякого рода воз-
действий механического типа особо эф-
фективными является искусственная
электростимуляционная активизация
мышц, осуществляемая в наиболее ответ-
ственные «узловые» моменты движений,
поскольку именно через них наиболее це-
лесообразно создавать требуемое «силовое
328
наполнение» движений, одновременно
обеспечивая возможности для более чет-
кого осознания условий рациональной
ритмики мышечных напряжений.
Искусственным акцентированием мы-
шечных напряжений решаются две задачи:
1) достижение более эффективной
внутримышечной координации через ис-
кусственно организованное дополнитель-
ное рекрутирование двигательных единиц
в наиболее ответственные моменты спор-
тивного упражнения;
2) обеспечение существенно лучших
возможностей для формирования и за-
крепления рациональной межмышечной
координации.
Решение как первой, так и второй зада-
чи является условием для освоения зани-
мающимся ранее не испытанных режимов
выполнения движений, которые присущи
более высокому квалификационному
уровню.
Электростимуляционные энерго-си-
ловые добавки фактически играют роль
своеобразного ключа, предопределяющего
запуск в действие механизмов координа-
ционного упорядочения, переводящих со-
вершенствуемое движение на более высо-
кий качественный уровень, присущий
конструируемому «двигательному буду-
щему». Не имеет особого значения тот
факт, что эти добавки оказывают лишь
временное влияние. Даже временное про-
никновение в «двигательное будущее», по-
зволяет увидеть свое нынешнее состояние
сверху, т.е. с уровня нового, индивидуально
рекордного результата.
Самое важное преимущество примене-
ния подобного рода методических при-
емов раскрывается в том, что через дости-
гаемый в условиях «искусственной управ-
ляющей среды» результат может быть оп-
ределена мера «двигательной талантливо-
сти» того или иного испытуемого. При
этом через вариации компонентов «искус-
ственной управляющей среды» создаются
условия, способствующие максимально
полному раскрытию потенциальных воз-
можностей испытуемого, что позволяет
ему проявить в том или ином упражнении
скрытые до этого резервы.
Следует учитывать, что в естественных
условиях далеко не каждый спортсмен мо-
жет поддерживать предложенный ему для
тестирования рекордный режим. Длитель-
ность поддержания данного режима опре-
деляется уровнем подготовленности
спортсмена. В ряде случаев выход на пред-
полагаемый режим тестирования испыту-
емому вообще не удается.
Однако этого относительно легко избе-
жать, если применить специализирован-
ный тренажерный комплекс, обеспечива-
ющий искусственное выведение на требу-
емый режим посредством внешних сило-
вых добавок. Если необходимо проводить
тестирование спортсмена в беге, то для
выведения спортсмена на требуемый ре-
жим скорости нужно применить какой-
либо из тренажерных комплексов, осна-
щенных приспособлениями для «облегча-
ющей подвески».
Такой комплекс целесообразнее всего
создать на основе тредбана, дополнив его
целым рядом технических устройств,
обеспечивающих как искусственные усло-
вия поддержания заданного бегового ре-
жима, так и возможности для контроля и
коррекции характеристик двигательной
деятельности.
Уже в этих условиях необходимые фор -
мы внешней помощи, в частности «облег-
чающая подвеска» с тяговым усилием 10%
от величины веса спортсмена, направлен-
ным вверх, позволяет тестируемому
спортсмену не только находиться в ре-
кордном для него режиме испытаний, чем
определяется его перспективность, но и
более чем на 30% увеличить время поддер-
жания данного режима, что уже говорит о
наличии раскрываемых данным тестом
потенциальных способностей к длитель-
ной циклической работе.
Несколько иной, но в принципе близ-
кий регламент испытаний может быть ре-
ализован в плавании, где условием дости-
жения требуемого режима скорости явля-
ется искусственно организованная систе-
329
ма «силового лидирования», осуществля-
ющая протяжку спортсмена по направле-
нию движения, для чего используется уп-
ругий амортизатор, соединяющий тело
спортсмена с бесконечным тросом, натя-
нутым над плавательной дорожкой и при-
водимым в движение дистанционно уп-
равляемым мотором (И.П.Ратов, С.Ф.Во-
роненко, ВА.Крупнов, 1986).
Преимущества этого методического
приема в том, что тестируемый спортсмен
прежде всего избегает тех координацион-
ных нарушений, которые возникают в
процессе преодоления сопротивления
водной среды.
Искусственно созданная скорость по-
зволяет сначала добиваться выполнения
гребковых движений в той ритмической
структуре, которая носит название движе-
ний в «полную координацию», акцентируя
при этом фазы захвата воды в каждом из
гребков.
Поскольку при искусственном протя-
гивании спортсмен сам выполняет актив-
ные плавательные движения, то величина
тяговых усилий, измеряемая динамомет-
ром в разрыв амортизирующего фала, со-
единяющего спортсмена с тяговым тро-
сом, отражает не только уровень силовой и
координационной подготовленности ис-
пытуемого на момент тестирования, но и
его умение выбирать такие положения те-
ла, когда, с одной стороны, преодоление
любого сопротивления воды при движе-
нии тела вперед требует меньших внешних
тяговых усилий при избранной скорости,
а с другой стороны, когда собственные ак-
тивные гребковые усилия пловца приводят
к уменьшению величины внешней искус-
ственной помощи.
Примеры применения тестирующих
процедур, основанных на искусственной
активизации мышц, были получены и в
спортивной борьбе. При этом искусствен-
ная стимуляционная активизация той
мышечной группы, которая выполняет ве-
дущую роль в определенном техническом
действии, акцентируя наиболее решаю-
щую фазу этого действия и резко усиливая
тем самым его итоговую эффективность,
не только выявляет потенциальную готов-
ность того или иного спортсмена к моби-
лизации своих естественных способно-
стей, но и оставляет в двигательной памяти
больший или меньший след.
Экспериментальные материалы
А.СЛавлинского (1986), изучавшего вли-
яние электростимуляционных воздейст-
вий, подававшихся на мышцы передней
поверхности бедра в момент выполнения
юными, но квалифицированными борца-
ми вольного стиля такого технического
действия, как бросок подворотом, показа-
ли, что наиболее высоких результатов до-
бились те из них, у кого отмечалось не
только более качественное выполнение
приема именно в момент подачи стимуля-
ционного воздействия, но и наблюдался
выраженный положительный следовой
эффект.
Подобный тип реакции на стимуляци-
онную активизацию мышц наблюдался у
57% спортсменов, из которых несколько
человек впоследствии стали победителями
и призерами всесоюзных соревнований
среди молодежи и юношей.
Наличие положительной следовой ре-
акции с приращением контролируемых
показателей лишь по окончании стимуля-
ции отмечалосьу4% борцов. Из этой груп-
пы в число призеров вышел лишь один
спортсмен.
Было выявлено, что 18% юных борцов
не имели положительной реакции на сти-
муляционное воздействие ни в момент его
подачи, ни в последующих попытках вы-
полнения приема. То обстоятельство, что
наиболее перспективными оказались
юные спортсмены, продемонстрировав-
шие приращение качественных показате-
лей технического действия как в момент
стимуляционного воздействия, так и по
его окончании, говорит прежде всего о том,
что эти испытуемые обладают большей
подвижностью механизмов мобилизации
двигательных возможностей.
Весьма показательно то, что характер
реакции испытуемых, выполняющих ско-
330
ростно-силовые упражнения, например
такие, как спринтерский бег, в условиях
«облегчающей подвески» также дает осно-
вания для заключения о том, что наиболее
перспективны те спортсмены, которые
улучшают свои результаты как в условиях
бега в искусственно созданных условиях,
таки в последующих естественных попыт-
ках.
Обычные условия проведения процедур
педагогического тестирования позволяют
лишь приближенно оценивать будущую
спортивную перспективность занимаю-
щихся. Для более полного раскрытия есте-
ственных двигательных возможностей ис-
пытуемых следует использовать специ-
ально создаваемые для этого искусствен-
ные условия, применение которых позво-
лит существенно ограничить число факто-
ров, мешающих реализации двигательно-
го потенциала занимающихся в упражне-
ниях, используемых в процедурах тести-
рования.
Примером подбора условий для рас-
крытия возможностей спортсмена может
служить электростимуляция мышц (трех-
главая мышца плеча) в финальной фазе
толкания ядра, которая явно способство-
вала приросту результатов в среднем на
0,51 м или 3,16 % (р<0,001). В последую-
щих попытках без электростимуляции
мышц результаты также превышали уро-
вень исходных данных в среднем на 1,42%
(р<0,001).
Значительный прирост результатов на-
блюдается при использовании квалифи-
цированными метателями диска и толка-
телями ядра тренажерного комплекса
«стабилизирующая облегчающая подве-
ска», принцип воздействия которой на
спортсмена заключается в том, что к его
телу сверху прикладывается через упругий
амортизатор тяговое усилие в 10—12% от
собственного веса спортсмена. Это облег-
чает выполнение стартовых движений,
убыстряя их и сглаживая вертикальные
колебания системы «спортсмен-снаряд»
при постановке ноги после поворота или
скачка, затем снова убыстряет процесс вы-
полнения финальной фазы движений.
Кроме того, воздействие амортизирующей
вертикальной тяги, прикрепленной над
головой спортсмена на изменяющем свое
положение кронштейне, уменьшает веро-
ятность отклонений от рационального ва-
рианта передвижения в круге, т.е. стабили -
зирует процесс этого передвижения, суще-
ственно снижая вариативность результа-
тов, особенно в попытках, выполняемых
после применения «облегчающей подве-
ски».
Прирост результатов от применения
данной методики квалифицированными
метателями диска составляет в среднем
2,36 м (4,3%; 2,31%; (р<0,05). Показа-
тельно, что в последующих попытках, спу-
стя некоторое время после применения
стабилизирующей облегчающей подве-
ски, наблюдаются достоверно более высо-
кие результаты как у метателей диска
(2,01%; р<0,05), так и у толкателей ядра
(1,26%; р < 0,05), существенно превышаю-
щие фоновые данные.
Однако следует отметить, что приросты
результатов как вследствие применения
стимуляционной активизации мышц, так
и при использовании «облегчающего ста-
билизатора» стабильно наблюдаются
только у квалифицированных метателей.
4.4.2. Использование упругих
рекуператоров энергии
Следует отметить, что более полного
раскрытия потенциала двигательных воз-
можностей спортсменов можно достичь и
при применении относительно простых
приспособлений.
В качестве примера подобных уст-
ройств можно указать на использование,
например, такой модификации упругих
рекуператоров энергии, как упругие рези-
новыетяги, закрепленные особым образом
между пяткой и коленом бегуна. При при-
менении такого рода устройств возникают
как бы дополнительные искусственные
мышцы, накапливающие энергию в пери-
од растягивания упругого амортизатора
331
при постановке передней части стопы на
опору и отдающие накопленную энергию
в тот момент, когда происходит естествен-
ная активная работа икроножной и камба-
ловидной мышц голени, приводящая к от-
талкиванию стопой.
Подобное устройство позволяет спорт-
смену выполнять бег с постановкой стопы
на носок в существенно большем объеме,
чем естественные силовые возможности
относительно слабых мышц стопы
(И.П.Ратов, Г.И.Попов, 1987). Такого рода
«искусственные мышцы» в несколько раз
быстрее, чем обычные методические сред-
ства, позволяют формировать и закреп-
лять навык выполнения техники рацио-
нального бега.
Положительное влияние данной конст-
рукции и других подобных устройств объ-
ясняется обеспечением многократной
воспроизводимости более качественного
варианта движений, что, несмотря на на-
личие элемента искусственности, не может
не влиять при постоянном повторении на
закрепление приобретенного нового каче-
ства, тем более что величину искусствен-
ной помощи можно со временем умень-
шать.
Следует отметить и то обстоятельство,
что использование искусственных рекупе-
раторов, действующих одновременно с
мышцами задней поверхности голени,
особо эффективно как средство предотвра-
щения травм мышечно-связочного аппа-
рата голени, часто отмечаемых у спорт-
сменов, специализирующихся в беговых и
прыжковых упражнениях.
В качестве еще одного примера приме-
нения искусственного приспособления
для изменения качественных показателей
отталкивания можно назвать коньки с уп-
ругими элементами (И.П.Ратов, ВВ.Куз-
нецов, ВА-Орлов, М.Ф.Ерлин, 1977).
Возможность накопления энергии уп-
ругой деформации после постановки
конька на лед, последующая отдача этой
энергии во время отталкивания способст-
вует достоверному приращению скорости
бега (на 1,5%).
Основное преимущество применения
подобных коньков заключается в приобре-
тении ощущений более активного оттал-
кивания одновременно с закреплением
навыка бега на более высокой скорости, что
подтверждено (Н.С.Скоросов, 1982) ре-
зультатами педагогических эксперимен-
тов, показавших улучшение результатов в
среднем на 0,5—0,8 с на дистанции 1500 м
(р<0,05).
Управление изменениями свойств вза-
имодействия спортсмена с упругими опо-
рами может быть особо эффективным, ес-
ли опорные поверхности сконструированы
с учетом возможности направленного из-
менения упругости. Так, к уже достаточно
известным гимнастическим мостикам с
изменяющимися свойствами упругости
(Н.Ф.Митина, 1974) в последние годы до-
бавились пневматические дорожки для
выполнения разбега в прыжковых* и акро-
батических упражнениях (В.Г.Заикин,
В.С.Савельев, Н.Г.Сучилин, 1982), позво-
ляющие варьировать процесс взаимодей-
ствия спортсмена с опорными поверхно-
стями и добиваться более уверенного ос-
воения совершенствуемых движений.
4.4.3. Комплексные трена-
жерные стенды
Концепция «искусственной управляю-
щей среды» предполагает, что конструиро-
вание ее компонентов имеет в качестве
конечных целей создание таких условий
для выполнения совершенствуемых дви-
жений, которые обеспечивали бы, с одной
стороны, возможности для воспроизведе-
ния движений с ориентацией на достиже-
ние стабильного навыка, а с другой, воз-
можности для обеспечения контролируе-
мых вариаций в режимах выполнения
движений.
Целесообразность использования кон-
структивно сложных тренажерных комп-
лексов, обеспечивающих воздействие на
процесс выполнения движений тех или
иных компонентов «искусственной управ-
ляющей среды» объясняется широкими
332
возможностями изменения вектора целе-
вой направленности каждого из многофун-
кциональных тренажерных комплексов.
При выполнении движений с целевой
ориентацией на достижение стабильности
повышается вероятность безошибочного
выступления в соревнованиях, так как
прочно закрепленный двигательный на-
вык способствует максимальной реализа-
ции двигательных возможностей спорт-
смена.
При ориентации технических средств
тренажерного комплекса специально на
внесение контролируемых вариаций в
процесс выполнения движений создаются
возможности для повышения эффектив-
ности влияния данного упражнения как
физиологического раздражителя.
Следует учитывать, что необходимость
контролируемых вариаций в выполнении
тренировочных упражнений отражает
объективную потребность преодоления
одного из важнейших противоречий про-
цесса спортивной подготовки. Суть этого
противоречия заключается в том, что
адаптация к тренировочным упражнениям
и понижающее влияние этих упражнений,
действующих в качестве физиологических
раздражателей, представляют собой пара-
доксальное следствие от возрастающей в
результате повторений и длительной «от-
шлифовки» техники биомеханической ра-
циональности движений.
При этом тренировочные упражнения
также приобретают типичные черты тех-
нического мастерства. В ходе их совершен-
ствования устраняются лишние рывки,
годографы усилий и скоростей приобрета-
ют плавные очертания, резко сужается ва-
риативность характеристик движений.
Использование тренажерных стендов
рассматриваемого класса позволяет вы-
полнять совершенствуемые спортивные
упражнения либо кактренировочные, либо
как соревновательные, искусственно рас-
ширяя в первом случае вариативность тех
или иных характеристик движений, во
втором случае — уменьшая эту вариатив-
ность и подготавливая спортсмена к более
полной реализации потенциала его двига-
тельных возможностей в предстоящем со-
ревновании.
Стендовые формы проведения трени-
ровочных занятий позволяют использо-
вать и принципиально новые методиче-
ские приемы, когда при решении задач на
уменьшение вариативности характери-
стик движений по одним двигательным
звеньям в движения других звеньев необ-
ходимая вариативность будет вводиться
искусственно. Вполне понятно, что подо-
бные приемы комбинирования эффектов
могут использоваться при инструмен-
тальном контроле за совершенно опреде-
ленными характеристиками движений.
В табл. 70 показаны особенности приме-
нения трех типичных комплексных трена-
жерных стендов, обладающих свойствами
искусственной управляющей среды.
Современные тренажерные стенды,
обеспечивающие возможность целенап-
равленных перестроек своих воздействий,
могут рассматриваться как обучающие
мышцы, поскольку в составе этих стендов
имеются технические устройства, не толь-
ко принудительно регламентирующие ос-
новные условия выполнения совершенст-
вуемых упражнений, но и предъявляющие
занимающимся необходимую информа-
цию о контролируемых характеристиках
движений.
Типичным примером такого трена-
жерного стенда является показанный на
рис. 119 полифункциональный комплекс
для тренировки велосипедистов, оснащен-
ный целым рядом устройств для контроля
различных характеристик двигательной
деятельности (усилия напедалях в скаляр-
ном и векторном виде, скорость, темп, ра-
бота, механическая мощность, затрачива-
емая на перемещение звеньев тела, «коле-
бания системы велосипедист-стенд»,
электроактивность основных рабочих
мышц, электроактивность тех мышц, из-
лишние напряжения которых отрицатель-
но влияют на рабочий эффект движений;
ЧСС, потребление Ог.
Отслеживание тех или иных характе-
Таблица 70
Примерные возможности комплексного использования факторов «искусствен-
ной управляющей среды» в условиях тренажерных стендов
Условия применения управляющих воздействий
Варианты тренажер- ных стен- дов Виды физических упражнений Основные формы внешних искусствен- ных воздействий Дополнительные фор- мы искусственных воз- действий Контролируемые ха- рактеристики двига- тельной деятельности
Спринтерский бег Облегчающая подвеска Амортизаторы между Скорость; время опор-
Тренажер- Бег на средние и «Фиксируещее удер- коленями бегуна и ных и полетных фаз;
ный стенд длинные дистанции жание» в заданной зо- внешними фиксатора- частота шагов; колеба-
на базе не тредбана за счет тя- ми спереди или сзади ния ОЦМТ; ударные
тредбана Спортивная ходьба Бег на лыжеролле- рах гового фала спереди или амортизирующего упора сзади на уров- не поясницы для формирования опорных взаимодейст- вий Искусственные мыш- цы-рекупаторы энер- гии между подколен- ной ямкой и искусст- венной шпорой в зо- не пяточной кости Электростимуляция мышц Электростимуляция перегрузки электроак- тивность функцио- нально второстепен- ных мышц; ЧСС; по- требление 02; Демонстрация техни- ки двумя видеокаме- рами
Гидрока- Плавание Фиксирующее удер- основных мышц, вы- Скорость потока во-
нал с уп- равляе- мым пото- ком воды жание в потоке воды с регистрацией вели- чины тягового усилия полняющих гребок ды; величина тягового усилия в разрыв троса системы фиксирующе- го удержания; харак- тер гребковых усилий; ЧСС, VO2
Велоси- педный стенд Электростимуляция мышц Искусственный реку- ператор усилий педа- лирования с отдачей накопленной энергии в моменты фаз тяги педалей назад Скорость; частота пе- далирования; годогра- фы усилий педалирова- ния; пройденное рас- стояние. Суммарные усилия системы «спорт- смен велосипед»; ЧСС; Электроактив- ность рабочих мышц; злектроактивность функционально второ- степенных мышц; потребление 02. Демонстрация техники двумя видеокамерами
ристик производится путем аутоконтроля
на экранах телевизионных мониторов.
Так, спортсмен, контролируя на экране
монитора огибающую электроактивности
функционально второстепенных мышц
(обычно трапециевидных мышц), стре-
мится произвольно выбрать режим дви-
жений, позволяющий снизить величину
’ис. 119. Блок-схема тренажерного комплекса велосипедиста:
— датчик момента; 2 — датчик числа оборотов; 3 — тензометрические педали; 4 — тензоусилитель; 5 —
юлифункциональный индикационный монитор; 6 — кинокамера Еосагп; 7 — анализатор фильмов Иас
!ройав; 8 — принтер; 9,10,11 — видеокамера, видеомагнитофон и видеомонитор Akai; 12 — процессорный
!лок обработки данных; 13 — индикатор скорости; 14 — индикатор пройденного пути; 15 — индикатор
еханической мощности; 16 — индикатор частоты педалирования; 1У — вектординамограф; 18 — датчики
•МГ рабочих мышц 19 — электроды для электростимуляции мышц 20 — электроды и система регистрации
ICC РЕ-3000 Polar Electro и микро-ЭВМ; 21 — тензодинамографическая платформа; 22 — двигатель; 23 —
лектромагнитная муфта; 24 — электромиограф Dlsa; 25 — электростимулятор; 26 — контрольный индика-
ионный монитор; 27 — блок управления движениями; 28 — блок программирования нагрузки; 29 —
азоанализатор Sensor Medics; 30,31 — датчики и индикатор электроактивности функционально второсте-
енных мышц.
онтролируемой элекгроакгивности, что
риводит к достоверной экономизации,
пределяемой по уменьшению потребле-
ия кислорода и снижению показателей
[СС.
В данном случае испытуемый, добива-
сь снижения излишней активности тра-
пециевидных мышц, прямо не участвую-
щий в выполнении педалирования не
только уменьшает двигательную избыточ -
ность функционально второстепенных
двигательных звеньев, но и создает резер-
вный запас энергоресурсов на обеспечение
работы основных мышечных групп.
335
Другим примером положительного
применения аутоконтроля проявлений
двигательной избыточности может слу-
жить отслеживание на экране телевизион-
ного монитора суммарных величин коле-
баний системы «спортсмен-велосипед»,
фиксируемых с использованием дина-
мографических платформ, размещенных
под велостанком тренажерного стенда.
Контролируя по монитору показатели об-
щей величины колебаний системы, испы-
туемые довольно легко находят более ра-
циональный режим педалирования, ха-
рактеризующийся меньшими силовыми
затратами на выполнение движений на за-
данной скорости.
Оснащение этого тренажерного стенда
устройствами для подачи элекгростиму-
ляционных сигналов на мышцы в тех слу-
чаях, когда требуется довести режим педа-
лирования до запрограммированных зна-
чений, придает стенду дополнительные
управляющие функции, превращая его в
эффективную обучающую машину, ори-
гинальность конструкции которой защи-
щена авторским свидетельством.
Эффективность использования данно-
го комплекса повышается вследствии того,
что, устраняя излишние движения и сводя
до минимума вероятность технических
ошибок, он создает предпосылки для осво-
ения занимающимися таких индивиду-
альных режимов, которых в обычных ус-
ловиях достигнуть нельзя. Если при этом
применять еще электростимуляционную
активизацию мышц, способствующую ос-
воению требуемого ритмо-скоростного
режима движений и наполняющую дан-
ный режим необходимым силовым содер-
жанием, то можно значительно продлить
время поддержания индивидуально ре-
кордного режима.
Например, если высококвалифициро-
ванные велосипедисты были способны без
применения электростимуляции удержи-
вать заданную им скорость в 15 м/с в
среднем в течение 43,3±3,7с, то примене-
ние стимуляционной активизации позво-
лило увеличить время нахождения в за-
данном режиме на 10,07с и довести время
нахождения в заданном режиме до
54,2±4,2. При этом средние показатели
пройденного пути повысились с 669,3 до
846,3± 106, т.е. на 177м (Б.В.Шмонин,
1986).
К сказанному следует добавить, что
применение электростимуляции мышц во
время педалирования сопровождается
снижением кислородной стоимости пути в
среднем на 27,8% при той же величине
кислородного запроса. Механическая
мощность при этом достоверно не изме-
няется, тогда как метаболическая мощ-
ность снижается на 25,3%. Механическая
эффективность возрастает с 14,2 до 18,7%.
Следует отметить, что тренировка в ус-
ловиях тренажерного стенда резко снижает
показатель пульсовой стоимости метра
пути: с 0,23±0,01 до 0,19±0,01уд/мин
(р<0,05).
Ранее уже упоминалось о применении
тренажерного стенда на базе тредбана, ос-
нащенного устройствами для облегчаю-
щей «подвески» спортсменов.
Дополнительная комплектация данно-
го стенда устройствами для регистрации
показателей скорости, длительности опор-
ных и полетных фаз бегового цикла, коле-
баний общего центра масс, величин скоро-
сти и ускорений точек звеньев нижних
конечностей, электроактивности основ-
ных и функционально второстепенных
мышц, потребления кислорода, ЧСС, а
также устройствами для электростимуля-
ции мышц создает широкие возможности
для выявления причин, связывающих те
или иные контролируемые характеристи-
ки движений со спортивной результатив-
ностью.
Выведение наиболее важных характе-
ристик на индикационные устройства
обеспечивает возможность направленного
достижения экономизационных сдвигов в
показателях двигательной функции, чему
в еще большей степени способствует сти-
муляционная активизация мышц, в дан-
ном случае мышц голени.
Из тренажерных стендов с широкими
336
управляющими возможностями можно
этметить комплексный стенд для лыжни-
ков. Подобные стенды сейчас применяют-
ся в основном с целью тестирования фун-
кциональной подготовки лыжников. При
этом лыжник бежит по тредбану на лыже-
роллерах.
Использование в данном лыжном стен -
де устройств фиксирующего удержания
расширяет диапазон его функциональных
возможностей.
Однако применение лыжероллеров ог-
раничивает перспективы отработки на та-
ких стендах наиболее совершенных образ-
цов спортивной техники. Поэтому даль-
нейшее развитие тренажерных стендов для
лыжников следует связывать с использо-
ванием скользящих покрытий, наклады-
ваемых на бесконечную ленту тредбана.
На базе тредбанов перспективно созда-
ние комплексных тренажерных стендов
для футболистов. Управляющее воздейст-
вие на технику футболистов может осуще-
ствляться индивидуализированным под-
бором таких скоростей движения ленты
тредбанов, при которых спортсмены во
время бега смогут производить удар по
мячу, подвешиваемому в определенных
положениях над лентой тредбана перед бе-
гущим футболистом. К этому следует до-
бавить возможность оценки количествен-
ных и качественных показателей техники
выполнения ударов с регистрацией этих
показателей, в том числе и результативно-
сти попадания в цель, на экране телевизи-
онного монитора, демонстрирующего со-
вокупность компьютерной обработки дан-
ных по эффективности техники. Однако
внедрение этого комплекса в практику по-
ка еще сдерживается его технологической
сложностью.
Не получили пока еще распространения
уже испытанные тренажерные стенды для
гребцов, созданные на базе гидроканалов с
управляемым потоком воды. В них приме-
нены устройства, учитывающие заданные
величины скорости лодки, реальные пока-
затели скорости потока воды, а также со-
противление корпуса лодки этому потоку,
что должно формировать управляющие
директивы по величинам и характеру
гребковых усилий.
Средства управления процессом вы-
полнения спортивных движений, облада-
ющие как свойствами искусственной уп-
равляющей среды, так и функциями обу-
чающих машин, показали свои преиму-
щества в ходе обучения сложным враще-
ниям на снарядах в спортивной гимнасти-
ке. Так, тренажерные комплексы (Э.В.Гас-
тева, 1983; С.П.Евсеева и Ю.Н.Рыкунова,
1984) запрограммированы на обеспечение
функций страховки, внешней искусствен-
ной помощи вплоть до принудительного
обеспечения сложных вращательных дви-
жений. Показательно, что использование
тренажерных комплексов подобного рода
позволяетв несколько раз быстрее по срав-
нению с обычными методами обучения
осваивать необходимое упражнение.
Конечно, применение тренажерных
комплексов, основанных на применении
методологии искусственной управляю-
щей среды, требует значительных матери-
альных затрат на создание самих конст-
рукций и на использование квалифициро-
ванного персонала для их эксплуатации.
Однако все эти затраты окупятся не
только более эффективным освоением но-
вых, более сложных двигательных зада-
ний, но и тем, что с использованием тре-
нажеров, обладающих комплексом
свойств искусственной управляющей сре-
ды, практически полностью обеспечивает-
ся профилактика спортивного травматиз-
ма.
4.5. Совершенствование спор-
тивного инвентаря и оборудо-
вания
Не все физические упражнения, ис-
пользуемые человеком на протяжении ве-
ков, были также просты, как прыжки и бег.
Некоторые, особенно имеющие отноше-
ние к военной подготовке (стрельба из лу-
ка, метания, фехтование и пр.), требовали
применения специального инвентаря.
337
22-401
Использование инвентаря существенно
расширяется с появлением более широко-
го интереса к спорту, чему способствовало
развитие олимпийского движения. Новый
подход к спортивным мероприятиям, их
усложнение, появление новых видов спор-
та потребовали и новых, оптимальных
конструкций спортивного инвентаря и
оборудования.
Массовое же увлечение физкультурой и
спортом, начавшееся во всем мире в 50-х
годах нашего столетия, вызвало настоя-
щий бум в спортивной индустрии — про-
изводство спортивного инвентаря стало
прибыльным делом.
Все виды спорта по степени зависимо-
сти спортивного результата от спортивно-
го инвентаря условно можно отнести к
трем группам.
1. Сильно зависящие от инвентаря: па-
русный спорт, гребля, бобслей, лыжный,
санный и велосипедный спорт, прыжки с
шестом, метание копья, стрельба и др.;
2. Слабо зависящие от инвентаря: тяже-
лая атлетика, бокс, все виды борьбы, игро-
вые виды спорта и др.;
3. Не зависящие от инвентаря. С опре-
деленной степенью допущения к этой
группе можно отнести плавание.
Отметим также, что функционально
весь спортивный инвентарь (исключая
чисто рекламный аспект) можно разде-
лить на инвентарь защитного действия и
инвентарь для обеспечения тренировоч-
ного и соревновательного процесса.
Инвентарь защитного действия пред-
назначен для предохранения тела спорт-
смена от возможных травм. Этот инвен-
тарь включает в себя широко используе-
мые в различных видах спорта приспособ -
ления, надеваемые на тело, например за-
щитные шлемы, перчатки, щитки и т.п.;
страховочные приспособления, лонжи,
применяемые в акробатике; альпинист-
ское снаряжение, горнолыжные крепления
и т.п. Сюда же, например, относятся и
боксерские назубники, вкладываемые в
полость рта.
Чаще всего инвентарь защитного дей-
ствия конструируется с учетом толерант-
ности тела человека к механическим воз-
действиям: он либо ослабляет их, как за-
щитный шлем при ударах головы, либо
более равномерно распределяет нагрузку
на тело, как пояс - корсет в тяжелой атлети-
ке. Особое место занимает спортивный
инвентарь защитного действия, работаю-
щий в ключевом режиме — его защитная
функция проявляется в срабатывании при
превышении опасных для здоровья меха-
нических нагрузок. Примером таких при-
способлений могут служить горнолыжные
крепления, порог срабатывания которых
регулируется в зависимости от сложности
трассы, квалификации и особенностей те-
ла спортсмена.
Защитный инвентарь может быть од-
норазового и многоразового пользования.
Инвентарь, обеспечивающий проведе-
ние тренировочного и соревновательного
процессов. К этой группе относится весь
спортивный инвентарь, кроме защитно-
го*.
Этот инвентарь подразделяется на:
— обеспечивающий выполнение конк-
ретных спортивных действий (например,
шест позволяет осуществить прыжки с
ним, велосипед дает возможность зани-
маться гонками на шоссе и треке, клюшка
— играть в хоккей и т.д.);
— тренажеры, предназначенные для
развития физических качеств и специаль-
ной подготовки;
— облегчающий выполнение спортив-
ных действий или повышающий спортив-
ный результат. Инвентарь этой категории
В той или иной степени функции защиты и обеспечения тренировочного и соревновательного
процессов инвентаря часто совмещены: например, крепления для горных лыж, с одной стороны,
обеспечивают жесткую фиксацию лыжи с ногой спортсмена, тем самым позволяя осуществлять
спортивные действия, с другой, прерывают эту связь при повышении механических нагрузок на
нижнюю конечность. Здесь функции инвентаря неразрывны.
338
подразделяется на две группы: уменьшаю-
щий силы сопротивления при перемеще-
ниях спортсмена и увеличивающий силы
взаимодействия спортсмена с внешней
средой;
— инвентарь для судейства соревнова-
ний.
Инвентарь первой группы направлен на
улучшение аэродинамических или гидро-
динамических качеств системы спортсмен
— спортивный снаряд. Оптимизацией
аэродинамических бобов, велосипедов, а
также гидродинамических свойств лодок в
значительной степени объясняются успе-
хи в этих видах спорта.
В тех спортивных дисциплинах, где
имеется непосредственное взаимодейст-
вие спортивного снаряда (инвентаря) с
опорной поверхностью, существенное
значение приобретают фрикционные
свойства: чем они лучше (чем меньше тре-
ние между лезвием конька и льдом, повер -
хностью лыжи и снегом и т.п.), тем выше
эффективность спортивных движений и
спортивный результат. Отметим, что
фрикционные свойства лыжного инвента-
ря в последние годы значительно улучши-
лись за счет применения пластиковых ма-
териалов.
Инвентарь второй группы предназна-
чен для увеличения сил трения и сил опор-
ного взаимодействия. Инвентарь, решаю-
щий первую задачу, — это в основном
обувь, подошва которой снабжена шипами
или рифлением (форма, место расположе-
ния и количество которых существенно
влияют на сцепление с опорой) и покрытие
спортивных сооружений, выполненное из
материалов с высоким коэффициентом
трения.
Примером инвентаря, увеличивающе-
го силы опорного взаимодействия, явля-
ется искусственное покрытие спортивных
дорожек, подкидные мостики в гимнасти-
ке, трамплины для прыжков в воду и т.п.
Накапливая энергию упругой дефор-
мации в уступающей фазе движений, ин-
вентарь такого типа возвращает ее телу
спортсмена в преодолевающей фазе, по-
вышая экономичность движений и спор-
тивный результат.
Современный спортивный инвентарь
достаточно сложен (особенно такой, как
яхты, стрелковое оружие и т.п.), прочен и
легок. Его разработка, ведущаяся на основе
глубоких научных исследований не только
в области спорта, биомеханики, но и в
области материаловедения, физики, хи-
мии, аэро-и гидродинамики и т.п., позво-
ляет создавать оптимальные конструкции.
Недостаточная проработка конструк-
ции или незнание каких-либо свойств ма-
териала снижает спортивный результат и
может способствовать появлению травм.
Приведем несколько примеров.
Разработка и внедрение в спортивную
практику искусственных покрытий спор-
тивных сооружений синтетических доро-
жек, игровых полей вызвали рост резуль-
татов в различных видах спорта, удовлет-
ворение болельщиков, а также обслужива-
ющего персонала, поскольку искусствен-
ные покрытия оказались долговечнее и
проще в обслуживании, чем, например,
травяные поля. Однако резко возросло ко-
личество травм у спортсменов. В меди-
цинской практике утвердился термин
«тартановый синдром»—им медики обоз-
начают все заболевания опорно-двига-
тельного аппарата, появление которых в
той или иной степени связано с занятиями
на искусственных покрытиях. Одна из
причин этого — увеличение сил опорного
взаимодействия при контакте стоп с ис-
кусственным покрытием, что приводит к
перегрузкам элементов опорно-двига-
тельного аппарата.
Биомеханический подход к конструи-
рованию спортивных покрытий основан
на учете сочетаний жесткости покрытия и
жесткости нижних конечностей спортсме-
на: оптимальное покрытие должно иметь
жесткость в 2—3 раза большую, чем экви-
валентная жесткость нижней конечности
спортсмена.
Наиболее массовым инвентарем инди-
видуального пользования является спор-
тивная обувь. Хотя характер взаимодейст-
339
22*
вия стоп человека с опорой при локомоци-
ях за прошедшие века изменился незначи -
тельно, спортивная обувь за последнее вре-
мя существенно модифицирована. Этому
способствовало как расширение исследо-
ваний по биомеханике опорного взаимо-
действия, так и появление новых матери-
алов и технологий ее изготовления. Совре-
менная кроссовая обувь обладает высоки-
ми фрикционными и демпфирующими
свойствами, способна адаптироваться к
изменениям условий передвижения и весу
спортсмена, имеет малый вес и привлека-
тельный вид (рис. 120).
Однако возможности усовершенство-
вания кроссовой обуви еще до конца не
исчерпаны.
Лыжные крепления позволяют легко и
быстро фиксировать стопу на лыже. В за-
висимости от положения тела основная
нагрузка приходится на переднюю, сред-
нюю или заднюю часть лыжи, вес спорт-
смена переносится то на одну, то на другую
лыжу.
Через лыжные ботинки и крепления
движения тела спортсмена передается лы-
жам с большей или меньшей степенью
точности, которая зависит от характера
креплений. Чем жестче, прочнее и совер-
шеннее элементы креплений, тем в боль-
шей степени движения тела управляют
движениями лыж, однако вероятность
травмирования при падении существенно
возрастает. В частности, в горнолыжном
спорте около 90% травм нижних конечно-
стей связано с состоянием лыжных креп-
лений.
Требования к горнолыжным креплени -
ям очевидны: они должны обеспечивать
прочное соединение ботинка и лыжи, и
автоматически отстегиваться в экстре-
мальных ситуациях, когда силы, действу-
ющие на систему «лыжа — ботинок —
спортсмен», превышает предел прочности
элементов двигательного аппарата.
Биомеханические исследования сил,
действующих на крепления лыж, показа-
ли, что расчет и регулировка креплений
являются сложной механико-математи-
ческой задачей. Определение силы отсте-
гивания креплений, т.е. той силы, на вели-
чину которой их надо отрегулировать, ос-
новывается на двух подходах. Первый
предполагает, что на ее величину влияет
Рис. 120. Кроссовая обувь, адаптируемая к весу
спортсмена и типу локомоций, для чего в ней пре-
дусмотрены сменные вставки и специальное риф-
ление подошвы.
340
мастерство спортсмена; второй - что наи-
более слабым звеном нижних конечностей
горнолыжника является большеберцовая
кость и крепление следует регулировать,
ориентируясь на ее прочность.
Специальные исследования прочности
большеберцовых костей и их способности
противостоять изгибным и крутящим на-
грузкам, а также данные медицинской ста-
тистики показали, что между размерами
большеберцовой кости, в частности, ее
проксимальной шириной, диаметром
средней и дистальной трети, в области ко-
торых чаще всего локализуются переломы,
и величиной крутящего момента, приво-
дящего к травме, существует взаимосвязь.
Эти данные позволяют осуществлять регу-
лировку лыжных креплений, зная не-
сколько параметров спортсмена.
Многие годы конструкторы продолжа-
ют изобретать велосипед. Главная задача,
решаемая при этом, заключается в умень-
шении сил сопротивления за счет улучше-
ния аэродинамических качеств системы
«спортсмен - велосипед». Актуальность
этой задачи связана с тем, что примерно
80% общего сопротивления системы
«спортсмен- велосипед- среда» связано с ее
аэродинамическими свойствами и только
около 20% — с механизмом трения каче-
ния.
Один из путей улучшения аэродина-
мических качеств заключается в оптими-
зации посадки спортсмена. Это осуществ-
ляется с помощью аэродинамических ис-
пытаний, проводимых либо в естествен-
ных условиях, либо в аэродинамической
трубе. Существенное значение имеют и
технические усовершенствования конст-
рукции велосипеда. Например, рама, вы-
полненная из трубок каплевидного сече-
ния, а также применение дисковых колес.
Коэффициент лобового сопротивления
снижается с 0,7 при использовании тради -
ционных колес до 0,43—0,23 при установке
дисковых колес различной конструкции.
Применение передних колес уменьшен-
ного (по сравнению с традиционными)
диаметра направлено на совершенствова-
ние позы спортсмена, а увеличение диа-
метра заднего колеса снижает коэффици-
ент трения качения, на величину которого
также влияет диаметр трубок колес и дав-
ление в них.
Большую роль играет и специальная
экипировка спортсмена — облегающий
костюм из эластичной ткани, получивший
в последние годы широкое распростране-
ние в велосипедном, конькобежном, сан-
ном и других видах спорта.
Высокий спортивный результат в
стрелковом спорте в значительной степени
определяется баллистическими характе-
ристиками оружия и удобством взаимо-
действия с ним спортсмена.
Баллистические характеристики со-
временных спортивных пистолетов и вин-
товок очень высоки. Это, в частности, до-
стигается хорошим качеством боеприпа-
сов, усовершенствованием канала ствола
оружия, сообщающим пуле необходимую
скорость вылета (в пневматическом ору-
жии, например, с этой целью вместо пор-
шневых систем в последнее время исполь-
зуют компрессионные и газобаллонные
системы), и хорошим балансом, обеспе-
чивающим оптимальное поведение ору-
жия в момент выстрела (в значительной
мере это зависит от положения центра масс
оружия, величины момента инерции, тра-
ектории движения отдельных деталей и
Т.П.).
Повышение удобства взаимодействия
спортсмена с оружием заключается в усо-
вершенствовании рукояток, в частности
придания им формы, исключающей ло-
кальные давления на отдельные участки
ладони и чрезмерный изгиб кисти (с этой
целью, например, рукоять матчевых пис-
толетов изготовляют по слепку руки
спортсмена), формы и расположения кур-
ка и т.п.
Во многих видах спорта обязательным
является применение защитных шлемов.
Когда-то, когда начали производить за-
щитные шлемы, разработчиков интересо-
вала в первую очередь их механическая
прочность. Однако такие шлемы, хотя и
341
защищали голову от проникающих ране-
ний, но приносили вред при внезапных
ускорениях, например при резкой оста-
новке спортсмена, поскольку при ношении
шлема масса и момент инерции головы
увеличивались. К мозговой травме, кото-
рая вызывалась инерционными эффекта-
ми, часто добавлялась травма шейного от-
дела позвоночника.
В результате большого числа данных,
полученных при специальных исследова-
ниях, выведена эмпирическая формула
зависимости границы устойчивости по
отношению к сотрясению мозга, опреде-
ляющая так называемый индекс толеран-
тности, от величины и длительности уско-
рения головы.
На этой основе разработаны стандарты,
определяющие допустимые пределы уско-
рения головы. Механизм действия защиты
с помощью шлемов связывается со спо-
собностью шлемов понижать действую-
щие на голову величины ускорений до
уровня, лежащего ниже границ толератно-
сти (рис. 121).
Защитные свойства шлемов можно
улучшать в основном двумя путями: а) за
счет увеличения их размеров — в этом
случае возрастает радиус кривизны и удар
Длительность удара, мс
Рис. 121. Определения защитного действия шлама
от ударов.
распространяется по большей площади,
однако при этом неизбежно увеличение
массы шлема; б) засчетоптимизациикон-
струкции амортизирующей прокладки,
например выполнения ее из слоя поролона
толщиной не менее 1 см. Напомним, что в
этом случае механизм защиты действует
по принципу «растягивания» ударного им-
пульса времени.
Разумеется, любая система защиты че-
ловека должна быть комплексной. Повы-
шать защитные свойства шлемов, если при
техжемеханических нагрузках, от которых
они защищают голову, будут травмиро-
ваться шейные позвонки, бессмысленно.
Один из возможных подходов к решению
задачи защиты головы — применение за-
щитного шлема вместе с надувным ворот-
ником. Угловое вращение головы при рез-
кой остановке оказывается в этом случае в
два раза меньше.
Совершенствование спортивного ин-
вентаря и оборудования, сооружений и
площадок идет практически во всех видах
спорта. Над разработкой новых конструк-
ций и моделей работают конструкторы,
дизайнеры и другие специалисты, исполь-
зуются новые синтетические материалы и
особо легкие, прочные полиметаллические
сплавы. Это наблюдается в гребном и па-
русном спорте при совершенствовании
конструкций судов и весел; в лыжном
спорте (лыжи, палки, подготовка трасс); в
конькобежном (коньки и подготовка льда);
в легкой атлетике (шесты, копья, диски,
барьеры, покрытия беговых дорожек и сек-
торов); в спортивных играх (мячи, ракет-
ки, обувь, покрытие площадок, щиты, сет-
ки и др.).
4.6. ЭВМ в системе спортив-
ной подготовки
С изобретением ЭВМ связан один из
важнейших этапов научно-технической
революции XX века. Недаром это событие
сравнивают с покорением огня, а умение
программировать и работать на компью-
тере называют второй грамотностью.
342
В конце 70-х годов появились персо-
нальные компьютеры, которые помеща-
ются на письменном столе или даже в
«дипломате». Они работают в диалоговом
режиме и благодаря этому не требуют от
пользователя специальной квалификации.
После выполнения очередной команды на
экране персонального компьютера появ-
ляется «меню» (т.е. перечень возможных
команд). Пользователь должен лишь вы-
брать нужную команду.
Вычислительные возможности персо-
нального компьютера наших дней выше,
чем у вычислительного центра 60-х годов,
который размещался в отдельном здании
и обслуживался десятками людей.
В современном спорте и массовой физ-
культуре вычислительная техника позво-
ляет во много раз повысить скорость и
эффективность решения многих задач, в
том числе:
1) поиск и хранение информации;
2) управление деятельностью органи-
заций и предприятий;
3) планирование и проведение трени-
ровки и соревнований, включая прогноз
спортивных результатов;
4) диагностику состояния здоровья и
уровня тренированности;
5) спортивную селекцию (отбор перс-
пективных спортсменов и комплектование
команд);
6) подготовку кадров;
7) научно-исследовательскую работу.
От того, какая задача решается, зависит
конфигурация (состав) вычислительной
машины. В базовую конфигурацию входят:
процессор — центральное устройство
ЭВМ, предназначенное для управления
процессом вычислений и обмена инфор-
мацией, в том числе для выполнения вы-
числений и логических операций;
память (запоминающее устройство) на
гибких или твердых дисках. На каждой
дискетке можно хранить от нескольких со-
тен до тысячи с лишним килобайт инфор-
мации. Запоминающее устройство на
твердом диске (типа винчестер) емкостью
до нескольких сотен тысяч килобайт. В
наиболее совершенных персональных
компьютерах «винчестер» конструктивно
объединен с процессором и запоминаю-
щим устройством на гибких дисках;
клавиатура — для ввода информации;
дисплей, или монитор, — электронно-
лучевой индикатор, на котором высвечи-
вается выходная информация в виде тек-
ста, графиков или мультипликации.
Кроме того, к ЭВМ можно подключать
периферийные устройства, значительно
расширяющие ее возможность, в том числе:
печатающее устройство (принтер), на
котором печатают текст русским и латин-
ским шрифтом, таблицы, а также графики
и рисунки. Стандартная машинописная
страница печатается на принтере менее
чем за 30 с без единой ошибки;
графопостроитель (плоттер) для изо-
бражения сложных графиков и рисунков.
Одни плоттеры (как дисплеи) дают черно-
.белое, а другие — цветное изображение;
синтезатор и анализатор речи — для
того, чтобы обращаться с ЭВМ как с обыч-
ным собеседником. Пока что ими оснаще-
ны лишь немногие из компьютеров, пред-
назначенных для обучения иностранным
языкам, атакжедля спортивной трениров-
ки. Например, в одном из измерительных
комплексов, предназначенных для конт-
роля и совершенствования скоростно-си-
ловых качеств, установлен синтезатор ре-
чи , который может давать около 80 различ -
пых указаний спортсмену.
Соединяя компьютеры друг с другом,
создают сети ЭВМ. Работая на одной ма-
шине, можно использовать и другие, вхо-
дящие в сеть. Это делает память и вычис-
лительные возможности сети ЭВМ прак-
тически неограниченными.
4.6.1. Применение ЭВМ для
хранения и поиска информа-
ции
Некоторые профессии требуют исклю-
чительной памяти. В их числе профессия
тренера, спортивного руководителя, науч-
ного работника, педагога. Но память у че-
343
ловека не беспредельна, а объем необходи-
мой информации неуклонно растет. И в
результате—ошибки, брак в работе. Избе-
жать их можно, создавая банки данных и
налаживая информационный поиск, т.е.
поиск информации по признакам, указан-
ным в запросе, или поиск сведений, содер-
жащих ответ на заданный вопрос.
При информационном поиске пользу-
ются информационными языками, спе-
циально создаваемыми для сжатого опи-
сания информации. Самый популярный
из них—информационный языкдескрип-
торного типа, в котором каждый элемент
информации выражается совокупностью
ключевых слов — дескрипторов. Так, в си-
стеме информации для физкультуры и
спорта простейший список дескрипторов
состоит из двух групп терминов: названий
видов спорта и наименований проблем,
решаемых в отрасли. И если, например, в
запросе указаны дескрипторы: «биатлон» и
«планирование тренировки», то информа-
ционно-поисковая система извлечет из
своей памяти всю информацию о плани-
ровании тренировки в биатлоне.
Для того чтобы ускорить информаци-
онный поиск и сделать его более точным,
систематизируют информацию и создают
картотеки и каталоги наподобие тех, кото-
рыми уже давно пользуются работники
архивов, библиотек и справочных служб.
Но дальновиднее поместить нужную ин-
формацию в память ЭВМ и по мере надоб-
ности обращаться к ней за справками.
Компьютерные информационно-по-
исковые системы широко применяются в
спорте. Так, из памяти ЭВМ можно из-
влечь все документы, в которых упомина-
ется определенная организация или лицо.
А журналисты, аккредитованные на круп-
нейших международных соревнованиях,
пользуются информационно- поисковы-
ми системами, содержащими ответы на
десятки тысяч вопросов из разных обла-
стей физкультуры и спорта. В их числе
факты из истории спорта, сведения об уча-
стниках соревнований, информация о по-
казанных результатах и т.п.
Еще один пример — автоматизирован-
ная система поиска кинограмм в архиве.
Кинограммы, скажем, метателей молота
можно заказывать по любому сочетанию
признаков, например: «все попытки совет-
ских спортсменов с результатами более 82
м», «все попытки Ю.Седых», «неудачные
попытки Ю.Седых (с заступом)», «все по-
пытки советских спортсменов, метающих
молот после четырех поворотов, с резуль-
татами выше 77 м». Любая кинограмма по
этому виду метаний из почти 1,5 тысяч
имеющихся в архиве, находится практи-
чески мгновенно.
Польза от компьютерных информаци-
онно-поисковых систем столь велика, что
с ними так или иначе связаны все области
применения ЭВМ в спорте. Создаются
банки научной информации, националь-
ные банки данных о результатах комплек-
сных обследований спортсменов-олим-
пийцев, банки информации о физическим
развитии населения и т.д.
4.6.2. Автоматизация управ-
ленческого труда
Компьютеры незаменимы в админист-
ративной и кадровой работе. ЭВМ запоми-
нает анкетные данные сотрудников, руково-
дитель может быстро получить точную
справку о том, кто из исполнителей обладает
качествами, необходимыми для выполне-
ния очередного задания. А информацион-
но-поисковая система, предназначенная
для контроля за исполнительской дисцип-
линой, дает ответы на вопросы:
— когда истекает срок исполнения за-
дания?
— какие приказы должны быть выпол-
нены, например, первого апреля?
— какие распоряжения и кем не испол-
нены в срок? и т.д.
В системе управления ЭВМ дают воз-
можность хранить информацию и извле-
кать ее не только по названию документа,
но и по любому другому признаку: редак-
тировать и размножать тексты; превра-
344
щать числовую информацию в графиче-
скую и обратно.
Компьютеры позволяют во много раз
ускорить подготовку и распространение
корреспонденции. Например, гостренеру,
имеющему персональный компьютер,
нужно послать информационное письмо
тренерам, имеющим молодых талантли-
вых прыгунов в высоту. Он набирает на
клавиатуре слова «прыжки в высоту»,
«мужчины», «высота более двух метров»,
«возраст до 18 лет», «тренеры». После на-
жатия клавиши каждому из тренеров на
принтере печатается письмо, которое мо-
жет начинаться с персонального обраще-
ния. Адреса хранятся в памяти ЭВМ. На
печатание 100 писем затрачивается 10—15
мин.
Компьютеры находят применение при
назначении судей на соревнования и для
составления классификации спортсменов.
Таким образом, современная персо-
нальная ЭВМ идеально приспособлена для
выполнения многих секретарских функ-
ций. В нужный момент она напомнит, что
надо сделать, поможет подготовить типо-
вой документ и т.п.
Но управление спортивными органи-
зациями требует выполнения и другой
технической работы: составления распи-
сания, распределения времени использо-
вания бассейнов, теннисных кортов и дру-
гих спортивных сооружений, распределе-
ния билетов на соревнования, материаль-
но-технического снабжения и учета, бух-
галтерской деятельности. Компьютеры
оказывают в этом неоценимую помощь.
Сеть ЭВМ, объединяющая все подраз-
деления одной отрасли или организации,
создает возможности циркуляции инфор-
мации, резко ускоряет документооборот.
Своеобразным примером может быть так
называемая электронная почта. Журна-
лист, прошедший аккредитацию, получает
персональный код и личный магнитный
ключ. В местах проживания, гостиницах,
на спортсооружениях, в пресс-центрах
стоят персональные компьютеры, входя-
щие в единую цепь.
Для получения сведений нужно либо
включить персональную ЭВМ, стоящую в
номере, либо в любой компьютер вставить
личный ключ. Сообщение отпечатывается
на листе бумаги, одновременно отправи-
тель получает извещение о вручении его
письма.
Статистически важное значение имеет
применение вычислительной техники в
формировании направлений дальнейшего
развития спорта. Человек обладает вообра -
жением, интуицией, но уступает компью-
теру во всем, что касается длительного за-
поминания информации, быстроты и точ -
ности вычисл ений и логических операций.
Объединив силу человеческого разума с
мощью современной вычислительной тех-
ники, можно существенно повысить обос-
нованность перспективных решений. В иде-
але последствия каждого решения следует
сначала моделировать на ЭВМ и только за-
тем претворять в жизнь. Технические воз-
можности для этого существуют.
4.6.3. ЭВМ в тренировочном
процессе
Тренер планирует тренировочную и со-
ревновательную деятельность своих под-
опечных, контролирует выполнение плана
и фиксирует достигнутые результаты. По
существу, те же задачи решает руководи-
тель «группы здоровья». Во всех перечис-
ленных случаях применение вычисли-
тельной техники уменьшает число интуи-
тивных, не всегда правильных решений и
приближает к точному знанию.
С помощью компьютера тренер может
составить план тренировки. В простейшем
случае в память ЭВМ вводятся основные
правила составления такого плана (напри-
мер, не следует проводить подряд два за-
нятия одинаковой направленности, объем
и интенсивность тренировочной нагрузки
не должны выходить за определенные
пределы и т.п.). Затем тренер в дополнение
к общим правилам дает «вводную» о своем
ученике: выбранный годовой объем на-
грузки (общий и по зонам интенсивно-
345
сти), месяц наиболее ответственных стар-
тов, месяц наибольшего объема нагрузок и
т.д.
После этого на экране дисплея появля-
ется проект плана тренировок в виде таб-
лицы, распечатанный по желанию тренера
либо по месяцам, либо по-неделям. Эта
таблица с помощью одной команды пре-
вращается в график, с которым тренер
продолжает работать.
Если то, что предлагает компьютер, его
не удовлетворяет, тренер вносит исправле-
ния и делает распределение нагрузки та-
ким, который ему представляется более
верным. Этот вариант переводится в таб-
лицу (что происходит практически мгно-
венно) и тут же печатается в нескольких
экземплярах — для спортсмена, тренера,
руководства. План сохраняется в памяти
ЭВМ и в течении года сравнивается с дан-
ными о его выполнении. Результаты срав-
нения также доводятся до сведения заин-
тересованных лиц.
Становятся популярными и компью-
терные методы планирования физических
упражнений оздоровительной направлен-
ности. Имея персональный компьютер в
личном распоряжении или в группе здо-
ровья, можно пользоваться «дискетками
здоровья». Так называются магнитные ди-
ски, на которых записаны индивидуаль-
ные программы оздоровительных физ-
культурных занятий. Индивидуальную
программу ЭВМ предлагает после того,
как, работая в диалоговом режиме, получит
сведения о возрасте, состоянии здоровья,
самочувствии и намерениях человека, ре-
шившего заниматься оздоровительной
физкультурой. Учитываются и условия, в
которых будут проходить занятия (темпе-
ратура воздуха и т.п.), а также склонность и
привычки занимающегося. Например,
для человека, не умеющего плавать, уп-
ражнения в воде могут быть заменены
энергетически эквивалентными общераз-
вивающими гимнастическими упражне-
ниями или бегом.
К дискетке здоровья прилагается разъ-
ясняющая брошюра. А в более усовершен-
ствованном варианте такая дискетка со-
держит не только программы физических
упражнений, но и рекомендации по пита-
нию с расчетом индивидуального рациона.
Следующий шаг на пути внедрения
ЭВМ в тренировочный процесс связан с
тренажерами для физической подготовки,
которые оснащены микропроцессорами.
Разные варианты таких тренажеров дают
возможность:
1) измерять и немедленно информиро-
вать о величинах развиваемой силы, ско-
рости, механической работы, мощности,
частоте пульса и т.д.;
2) программировать характер измене-
ния этих показателей во времени;
3) сигнализировать о том, что какой-
либо из контролируемых показателей вы-
шел за установленные пределы. Например,
некоторые компьютеризированные тре-
нажеры дают сигнал тревоги, если на элек-
трокардиограмме появляются отклонения
от нормы или если частота сердечных со-
кращений становится выше и ниже задан-
ной величины (здесь реализуется принцип
кардиолидера, предложенный В.М.Заци-
орским в 1965 г.).
Такие системы длительного автомати-
ческого слежения за состоянием трениру-
ющегося человека нужны не только в спор-
те. Они незаменимы при занятиях физи-
ческими упражнениями с людьми, кото-
рые перенесли инфаркт миокарда или
страдают другими заболеваниями сердца.
4.6.4. ЭВМ и спортивные со-
стязания
Вычислительная техника применяется
для экспресс-обработки результатов и
тактических действий спортсменов на со-
ревнованиях, а также для планирования и
выявления оптимальных режимов сорев-
новательной деятельности.
Организация крупных соревнований на
достаточно высоком уровне невозможна
без ЭВМ. Быстро и безошибочно обрабо-
тать сведения о показанных результатах,
расположить результаты в порядке ихубы-
346
Рис. 122. Динамика скорости, соревновательный
результат и энергетические затраты велосипедиста
в гонке преследования на 4 км в трех тактических
вариантах.
вания, отпечатать итоговые протоколы,
сформировать текст для информационных
табло, а при необходимости — сравнить
результаты с показанными ранее - со все-
ми этими заданиями компьютер справля-
ется лучше человека. При использовании
вычислительной техники расходы судей-
секретарей снижаются, а соревнования
становятся более динамичными.
По мере распространения персональ-
ных компьютеров они начинают выпол-
нять функции секретаря (обработку ре-
зультатов и информирование зрителей) не
только на крупных соревнованиях, но и на
соревнованиях низкого ранга (в частности
в школах).
ЭВМ все шире применяется для стати-
стической обработки игровых действий и
срочного анализа применяемой тактики
по ходу соревнований. Такие системы
предназначены для анализа игр с ракетка-
ми (теннис, бадминтон) и других спортив-
ных игр. Персональная ЭВМ позволяет со-
ставлять компьютерное досье на возмож-
ных противников, отдельные команды и
т.п.
Известны случаи применения борто-
вых ЭВМ на соревнованиях по парусному
спорту и в авторалли.
Особый интерес представляют попыт-
ки использовать вычислительную технику
не только для регистрации, но и для целе-
направленного планирования, оптимиза-
ции соревновательной деятельности. Для
этого составляются и затем транслируют-
ся на алгоритмические языки (Фортран,
Бейсик, Паскаль и др.) модели двигатель-
ной деятельности. Одна из таких моделей
позволяет рассчитывать на ЭВМ соревно-
вательный результат в циклических видах
спорта в зависимости от физической под-
готовленности и избранного тактического
варианта (рис. 122). При моделировании
есть возможность учесть характеристики
соревновательной трассы (подъемы и спу-
ски, скорость и направление ветра и т.п.),
психологические особенности спортсмена
(способность преодолевать усталость,
стремление к лидерству и др.), индивиду-
альные особенности техники движений.
4.6.5. ЭВМ в диагностике со-
стояния здоровья и уровня
тренированности
Ту же самую модель используют для
решения так называемой обратной задачи
оптимизации, т.е. предсказания величины
характеризующих спортсмена перемен-
ных, которые обеспечивают достижение
заданного соревновательного результата.
На рис. 123 в графической форме пред-
ставлено множество состояний энергети-
Рис. 123. Графическое представление результатов
решения обратной задачи оптимизации соревнова-
тельной деятельности.
347
ческих систем, обеспечивающих опреде-
ленный результат на дистанции 1500 м в
скоростном беге на коньках.
Из рисунка видно, что один и тот же
результат может быть достигнут при раз-
личных сочетаниях величин максималь-
ного потребления кислорода и емкости
анаэробных энергетических систем. Это
дает возможность тренеру самому выби-
рать ту или иную направленность трени-
ровочного процесса, которая будет зави-
сеть от его личного опыта, поставленной
цели и индивидуальных особенностей уче-
ника.
Как известно, и тренированность, и со-
стояние здоровья зависят от многих фак-
торов и оцениваются сотнями показате-
лей. Выбрать из них наиболее информа-'
тивные и объединить их в комплексной
оценке невозможно без вычислительной
техники.
Часто бывает, что традиционные, по-
всеместно измеряемые показатели в дан-
ном, конкретном случае не несут нужной
информации. Например, отбор среди
элитных спортсменов неосуществим по
максимальному потреблению кислорода.
Более информативны показатели эконо-
мичности: отношение полезной механи-
ческой работы к затраченной энергии,
энергетическая и пульсовая стоимость
метра пути и т.д. Вычислительные маши-
ны дают возможность вычислять эти по-
казатели оперативно и точно.
Но есть ситуации, где МПК, напротив,
весьма информативно — например, при
контроле за физической подготовленно-
стью людей с невысоким уровнем спор-
тивного мастерства. И это не единствен-
ный случай, когда вопрос информативно-
сти того или иного показателя не может
быть решен однозначно. В каждой ситуа-
ции нужно проводить статистические рас -
четы, осуществлять которые вручную за-
труднительно.
Особенно велика их трудоемкость, ког-
да требуется составить высокоинформа-
тивный тест из малоэффективных компо-
нентов. Здесь требуется многократно вы-
числять коэффициент корреляции между
составным тестом и критерием информа-
тивности (например, спортивным резуль-
татом на соревнованиях). Причем всякий
раз меняются весовые коэффициенты при
компонентах теста, определяющие степень
влияния каждого из них на общую оценку.
Из всех возможных вариантов состав-
ного теста выбирается тот, который боль-
ше коррелирует с критерием информатив-
ности. Так, известно, что для стайера важ-
нее аэробные возможности, а для спринте-
ра — анаэробные. Но найти их оптималь-
ное соотношение и, следовательно, наи-
лучшие значения весовых коэффициентов
при отдельных тестах не так просто. Необ-
ходимые для этого программы можно пи-
сать специально для каждого случая. Но
целесообразнее найти нужную программу
в одном из стандартных пакетов, входящих
в программное обеспечение ЭВМ.
Разумеется, прежде чем объединять ре-
зультаты тестирования в комплексную
оценку, эти результаты нужно получить.
Делается это при проведении эргометри-
ческих, биомеханических, психологиче-
ских и других измерений. Их компьюте-
ризация произвела подлинную револю-
цию в методике комплексного контроля за
спортсменами и людьми, занимающими-
ся физкультурой в оздоровительных целях.
Стало возможным практически мгновен-
ное получение всей необходимой инфор-
мации.
Компьютерами оснащаются пульсо-
метрические приборы, газоанализаторы,
биомеханическая аппаратура, устройства
для измерения силы, скорости, времени
двигательной реакции и многих других
показателей. Благодаря этому измерения
становятся более оперативными и точны-
ми. Но нигде применение электронно- вы-
числительных машин не дает такого эф-
фекта, как в биомеханическом контроле.
Во времена НА.Бернштейна обработка
циклограммы одного бегового шага зани-
мала несколько недель. Десять лет назад ту
же информацию с помощью полуавтома-
тического анализатора можно было пол-
348
учить за несколько часов. Сегодня благо-
даря компьютерной техники графики из-
мерения кинематических и динамических
характеристик регистрируются практиче-
ски мгновенно. Кроме того, вся первичная
информация остается в памяти ЭВМ и
может быть неограниченноечисло раз вое -
произведена и проанализирована.
4.6.6. Компьютеры в спортив-
ном отборе
Спортивный отбор включает в себя по-
иск перспективных спортсменов и комп-
лектование команд. Методы, применяе-
мые для решения этих задач, принципи-
ально не отличаются от тех, что использу-
ются при комплексном контроле за спорт-
сменами.
Каждый вид спорта, каждая дисципли-
на в нем и амплуа спортсмена характери-
зуются «профилем», т.е. совокупностью
двигательных качеств, свойств личности, а
также необходимых умений. Профилю
спортивной дисциплины должен соответ-
ствовать профиль личности человека, про-
ходящего отбор. По-существу, при спор-
тивной селекции решается задача профес-
сиональной ориентации, для чего созданы
известные математике-статические ме-
тоды. Но реализация этих методов без
электронно-вычислительной техники —
дело очень трудоемкое.
Как при комплексном контроле, роль
компьютеров при спортивной селекции
состоит в экспресс-анализе'результатов
тестирования, их автоматической обра-
ботке по специальным программам и со-
поставлении с эталонами, которые должны
храниться в памяти ЭВМ.
4.6.7. ЭВМ в подготовке кад-
ров
Подсчитано, что объем информации,
которым должен владеть современный
высококвалифицированный специалист,
удваивается каждые пять лет. Практически
это означает, что каждые десять лет специ -
алист, желающий оставаться профессио-
налом в своем деле, должен учиться заново.
Понятно, что при традиционных методах
обучения такой темп обновления знаний
неосуществим. Понадобилась новая тех-
нология обучения. И важнейшим ее ком-
понентом стала компьютерная поддержка
процесса передачи знаний от учителя к
ученику, а также и процесса самообучения.
Компьютерная технология обучения
идеально приспособлена для того, чтобы
реализовать идеи программированного
обучения. На каждом этапе обучения осу-
ществляется контроль знаний, по итогам
которого учащийся либо допускается к ос -
воению следующей порции информации,
либо возвращается назад и повторяет не-
достаточно усвоенный материал. В отли-
чие от прежних педагогических приемов
при использовании компьютеров и пере-
дача знаний, и контроль индивидуализи-
рованы. В то же время учащиеся могут
объединяться в группы и заниматься под
руководством преподавателя. Групповое
обучение проводится в так называемых
дисплейных классах. В состав дисплейного
класса входит несколько (по числу одно-
временно обучающихся) персональных
компьютеров или терминалов (дисплей и
клавиатура), подсоединенных к более
мощному компьютеру, с которым работает
преподаватель. Он может контролировать
ход обучения, не вмешиваясь в него, а
только вызывая на экран своей ЭВМ ин-
формацию с дисплея любого из учеников.
Может и активно направлять процессы ос-
воения знаний, посылая на дисплей уче-
ника свои комментарии, дополнительные
задания и т.п.
Существуют компьютерные обучаю-
щие программы по ста с лишним отраслям
знаний. Каждая из них постепенно ведет
обучающегося от азов до вершин знаний
человечества в данной отрасли. Компью-
терные обучающие программы обладают
исключительными возможностями на-
глядности преподавания. Осваиваемый
материал иллюстрируется не только гра-
349
фиками, но и картинками на экране дисп-
лея, как в мультфильмах.
При подготовке специалистов по физ-
культуре и спорту компьютерный эффект
наблюдается не только при изучении тео-
ретических дисциплин, но и в тренировоч -
ном процессе при развитии двигательных
качеств и совершенствовании технике-
тактического мастерства. Компьютерные
тренажеры дают информацию о характе-
ристиках и результате двигательного дей-
ствия, позволяют программировать необ-
ходимый двигательный режим: траекто-
рии величины проявляемой силы, скоро-
сть, темп и ритм, закон изменения силы
или скорости во времени, частота пульса и
многие другие показатели, характеризую-
щие человека, выполняющего физические
упражнения.
4.6.8. Автоматизированные
рабочие места
Внедрение компьютеров в практику
спортивной подготовки позволило авто-
матизировать многие рабочие операции,
которые до сих портребовали кропотливо-
го ручного труда. Все рутинные процедуры
(расчеты и т.д.) оказалось возможным пе-
реложить на ЭВМ. А за человеком-опера-
тором сохранились функции постановки
задачи, содержательного анализа получен -
ных результатов, принятия решений и
другие, требующие интуиции, нефор-
мального мышления и т.п. Так сложилась
концепция автоматизированных рабочих
мест (АРМ) для специалистов разного
профиля.
В том числе АРМ для оргработника, для
сотрудника информационной службы, для
специалиста, проводящего тестирование
спортсменов по каждому из разделов ком-
плексного обследования.
Автоматизированное рабочее место ос-
нащается стандартной картой входных и
выходных данных. Тем самым упрощается
технология повседневной работы и обес-
печивается возможность систематизации
получаемой информации. Например,
можно легко проследить временную дина-
микутренировочных нагрузок, эффектив-
ности соревновательной деятельности, ис-
полнительской дисциплины и т.д.
Таким образом, компьютеризирован-
ные АРМ освобождают руководящих ра-
ботников, тренеров и научных сотрудников
от рутинной работы, позволяют им на бо-
лее высоком уровне решать творческие за-
дачи.
350
Часть 5. Построение процесса спортивной подготовки
5.1. Спортивная подготовка
как многолетний процесс
В процессе подготовки спортсменов
высокой квалификации, как и в любой
созидательной деятельности человека,
можно условно выделить три взаимосвя-
занных составляющих: планирование
процесса, его реализацию и контроль за
ходом подготовки.
Определять структуру процесса подго-
товки — значит предвидеть, как будет раз-
вертываться построенный процесс во вре-
мени. Принципиальноезначение при этом
имеет выбор временных интервалов, в рас -
чете на которые ведется конкретное плани-
рование (Л.П.Матвеев, 1988).
Процесс построения спортивной под-
готовки имеет и свои противоречия: чем
длиннее намечаемый интервал времени,
чем на большие сроки рассчитывается
план, тем труднее предвидеть, какими бу-
дут конкретные черты планируемого про-
цесса в действительности.
Для преодоления этого противоречия
разрабатывают структуру процесса подго-
товки, как правило, в трех вариантах: мно-
голетнем (4—12 лет), годичном и более
краткосрочном (оперативном).
Выбор этих интервалов времени связан
с природно обусловленными рамками ор-
ганизации общего режима жизни человека
(годовыми, месячными, недельными) и
этапами его социального развития. Чем
крупнее масштаб планирования, тем
меньше оправданная степень детализации
плана (Л.П.Матвеев, 1988).
Основными параметрами, определяю-
щими процесс построения и структуру
различных циклов подготовки высококва-
лифицированных спортсменов, в том чис -
ле и юных, в общих чертах являются:
— определение целевых показателей
как итоговых, так и промежуточных (теку-
щих), по которым будут судить о реализа-
ции поставленных задач;
— определение общего порядка постро-
ения соревновательного и тренировочного
процесса на различных этапах и циклах
подготовки;
— чередование тренировочных и сорев-
новательных нагрузок и их показателей, а
также системы восстановления работо-
способности, направленных на достиже-
ние главных и промежуточных целей.
Таким образом, для повышения эф-
фективности процесса построения подго-
товки спортсменов высокой квалифика-
ции необходимы следующиеусловия: зна-
ние и расчет необходимых суммарных за-
трат времени воздействия на организм в
границах различных тренировочных эта-
пов и циклов, для достижения поставлен-
ных задач; определение состава средств,
суммарных параметров нагрузок и их че-
редования в рамках определенных интер-
валов времени. Для этого следует хорошо
изучить закономерности структуры тре-
нировочного процесса в различных циклах
и этапах.
В целом многолетний процесс спор-
тивной подготовки от новичка до высот
мастерства приведен в табл. 71.
5.1.1. Основные принципы по-
строения многолетней подго-
товки юных спортсменов
Рациональное построение многолетней
спортивной подготовки осуществляется на
основе учета следующих факторов: опти-
мальные возрастные границы, в пределах
которых обычно достигаются наивысшие
результаты в избранном виде спорта; про-
351
Таблица 71
Примерная структура многолетнего процесса спортивной подготовки
Этапы
1 Предвари- тельной подготовки II Началь- ной специа- лизации III Углуб- ленной тре- нировки IV Спортив- ного совер- шенствова- ния (пред- кульмина- цонный ле- риод) V Высших достиже- ний VI Сохране- ния дости- жений VII Поддер- жания трени- рованности
Год заня- тий 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й 9-й 10-й +4-8
Стадия Базовой подготоаки Максимальной реализации индивиду- альных возможностей Спортивного долголетия
должительность систематической подго-
товки для достижения этих результатов;
преимущественная направленность тре-
нировки на каждом этапе многолетней
подготовки; паспортный возраст, в кото-
ром спортсмен приступил к занятиям, и
биологический возраст, в котором нача-
лась специальная тренировка; индивиду-
альные особенности спортсмена и темпы
роста его мастерства.
Многолетняя подготовка спортсмена
строится на основе следующих методиче-
ских положений:
1. Единая педагогическая система,
обеспечивающая преемственность задач,
средств, методов, организационных форм
подготовки всех возрастных групп. Основ-
ным критерием эффективности много-
летней подготовки является наивысший
спортивный результат, достигнутый в оп-
тимальных возрастных границах для дан-
ного вида спорта.
2. Целевая направленность по отноше-
нию к высшему спортивному мастерству в
прЬцессе подготовки всех возрастных
групп.
3. Оптимальное соотношение (сораз-
мерность) различных сторон подготов-
ленности спортсмена в процесс многолет-
ней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств об-
щей и специальной подготовки, соотно-
шение между которыми постепенно изме-
няется: из года в год увеличивается удель-
ный вес объема средств специальной под-
готовки по отношению к общему объему
тренировочной нагрузки и соответственно
уменьшается удельный вес средств общей
подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и
интенсивности тренировочных и соревно-
вательных нагрузок, их неуклонный рост
на протяжении многолетней подготовки.
Каждый период очередного годичного
цикла должен начинаться и завершаться на
более высоком уровне тренировочных на-
грузок по сравнению с соответствующим
периодом предыдущего годичного цикла.
В первые годы занятий спортом трениро-
вочные нагрузки возрастают в большей
степени за счет увеличения объема и в
меньшей — за счет роста их интенсивно-
сти; в последующие годы в большей степе-
ни — за счет роста интенсивности и в
меньшей — за счет повышения объема
нагрузок.
6. Строгое соблюдение постепенности в
процессе использования тренировочных и
соревновательных нагрузок, особенно в за-
нятиях с детьми, подростками, юношами
и девушками. Всесторонняя подготовлен-
ность неуклонно повышается лишь в том
случае, если тренировочные и соревнова-
тельные нагрузки на всех этапах много-
летней тренировки полностью соответст-
вуют биологическому возрасту и индиви-
дуальным возможностям спортсмена.
7. Одновременное развитие физиче-
352
ских качеств спортсменов на всех этапах
многолетней подготовки и преимущест-
венное развитие отдельных качеств в воз-
растные периоды, наиболее благоприят-
ные для этого. В школьные годы имеются
благоприятные возможности для развития
всех физических качеств, если обеспечено
эффективное педагогическое воздействие,
которое, однако, не должно принципиаль-
но изменять закономерности возрастного
развития тех или иных сторон двигатель-
ной функции человека. Педагогическое
воздействие на развитие физических ка-
честв спортсменов должно способствовать
наиболее полному проявлению тех из них,
рост которых наиболее выражен на той или
иной ступени возрастного развития и ко-
торые особенно существенны для форми-
рования двигательных умений и навыков.
В табл. 72 показаны примерные сенси-
тивные (чувствительные) периоды разви-
тия роста-весовых показателей, физиче-
ских качеств детей школьного возраста.
Преимущественная направленность
тренировочного процесса на этапах мно-
голетней подготовки определяется с уче-
том сенситивных (чувствительных) пери-
одов развития физических качеств. Вместе
с тем целесообразно уделять внимание
воспитанию тех физических качеств, ко-
торые в данном возрасте активно не разви-
ваются. Особенно важно соблюдать сораз-
мерность в развитии общей выносливости
и скоростных способностей, в развитии
общей выносливости и силы, т.е. тех ка-
честв, в основе которых лежат разные фи-
зиологические механизмы.
По данным лаборатории обмена ве-
ществ и энергии НИИ возрастной физио-
логии детей и подростков АПН СССР, оп-
тимальными периодами для развития фи -
зических качеств у мальчиков являются:
аэробные возможности организма — воз-^
раст от 8 до 10 лет и после 14лет; анаэроб-
но-гликолитические возможности — воз-
раст 15—17 лет; анаэробно-алактатный
энергетический механизм — 16—18 лет. У
девочек сенситивные периоды формиро-
вания физических качеств наступают на
один год раньше.
В педагогическом аспекте управление
многолетней спортивной подготовкой це-
Таблица 72
Примерные сенсетивные (чувствительные) периоды развития росто-весовых
показателей и физических качеств детей школьного возраста
Показатели Возраст
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Рост + + + +
Вес + + + +
Сила + + + +
Быстрота + + + + + +
Скоростно-силовые качества + + + + + + +
Выносливость (аэроб- ные возможности) + + + + + +
Скоростная выносли- вость + + +
Анаэробные возмож- ности + + +
Гибкость + + + + + +
Координационные способности + + + +
Равновесие + + + + + + + +
23-401
353
лесообразно рассматривать как совокуп-
ность средств, методов и организационных
форм руководства этим процессом в це-
лом, а также его отдельными компонента-
ми при направляющей, регулирующей и
контролирующей деятельности спортив-
ных организаций, тренерских советов и
тренеров.
При построении многолетнего учебно-
тренировочного процесса необходимо
ориентироваться на оптимальные возра-
стные границы, в пределах которых спорт-
смены добиваются своих высших дости-
жений. Такими ориентирами являются
данные о возрасте финалистов Олимпий-
ских игр, которые в подавляющем боль-
шинстве видов спорта — величина доволь-
но стабильная.
Вместе с тем, с течением времени сред-
ний возраст финалистов Олимпийских
игр может претерпевать определенные из-
менения. Некоторые факторы оказывают
влияние как на снижение, так и на увели-
чение среднего возраста финалистов
Олимпиад: улучшение условий жизни ре-
жима спортсменов, дальнейшее совер-
шенствование системы спортивной под-
готовки и др. С учетом этого вносятся
соответствующие коррективы в возраст-
ные диапазоны высших спортивных ре-
зультатов.
Чтобы рационально построить много-
летний тренировочный процесс, следует
учитывать сроки, необходимые для дости -
жения наивысших спортивных результа-
тов в том или ином виде спорта. Как пра-
вило, способные спортсмены достигают
первых больших успехов через 4—6 лет, а
высших — через 7—9 лет специализиро-
ванной подготовки. При этом надо иметь в
виду, что во всех возрастных группах наи-
более высокие темпы прироста результа-
тов наблюдаются первые два года специа-
лизированной тренировки.
В зависимости от преимущественной
направленности процесс многолетней
подготовки спортсмена условно делится на
несколько этапов: предварительной подго-
товки, начальной спортивной специализа -
ции, углубленной тренировки в избранном
виде спорта, спортивного совершенство-
вания. На табл. 73 показана модель-схема
построения многолетней тренировки
юных спортсменов. Продолжительность
этапов обусловлена особенностями вида
спорта, уровнем спортивной подготовлен-
ности занимающихся. Четкой грани меж-
ду этапами не существует. Решая вопрос о
переходе к очередному этапу подготовки,
следует учитывать паспортный и биологи-
ческий возраст спортсмена, уровень его
физического развития и подготовленно-
сти, способность к выполнению возраста-
ющих тренировочных и соревновательных
нагрузок.
Ориентация только на паспортный воз -
раст не оправдывает себя, так как темпы
биологического соревнования детей
школьного возраста различны. Так, по
данным научных исследований, ребенок
может опережать (акселерация) или отста-
вать (ретардация) от средних (паспорт-
ных) норм биологического созревания.
Например, в 12 лет (начало ростового
спурта) биологический возраст отдельных
детей может находиться в диапазоне 9—15
лет, т.е. различаться почти на три года
(Т.С.Тимакова, 1986). Поэтому степень
биологического развития организма
спортсмена должна учитываться при орга-
низации подгруппы на спортивных заня-
тиях, при нормировании тренировочных и
соревновательных нагрузок. В ряде иссле-
дований показана зависимость между би-
ологическим возрастом занимающихся и
результативностью их двигательной дея-
тельности.
Гетерохронность развития организма
спорсменов должна учитываться в процес-
се организации учебных подгрупп, дози-
ровании тренировочных нагрузок, при ус-
тановлении сроков начала специализации
в избранном виде спорта, при определении
уровня подготовленности спортсменов.
В каждом конкретном случае на основе
учета данных медико-биологического об-
следования определяется готовность
спортсмена к очередному этапу многолет-
354
ней тренировки. Однако границы между
этапами нечетки, а продолжительность их
может варьировать (табл. 74).
Первый этап многолет-
ней спортивной трениров-
ки — этап предваритель-
ной подготовки — охватывает
младший школьный возраст и переходит в
следующий этап с началом спортивной
специализации. В процессе физического
воспитания решаются следующие основ-
ные задачи:
укрепление здоровья; всестороннее фи-
зическое развитие, обучение умению вы-
полнять различные упражнения, привитие
интереса к занятиям физической культу-
рой и спортом. Большое внимание уделя-
ется воспитанию жизненной позиции де-
тей, формированию у них должных норм
общественного поведения, осознанного
отношения к занятиям физическими уп-
ражнениями, способности соизмерять
свои возможности с требованиями обще-
ства. К концу этапа предварительной под-
готовки дети обычно начинают проявлять
интерес к занятиям определенным видом
спорта. В это время осуществляется отбор
детей в учебно-тренировочные группы де-
тско-юношеских спортивных школ.
Физическое воспитание детей на этапе
предварительной подготовки требует осо-
бого внимания, так как в младшем школь-
ном возрасте закладывается основа общей
работоспособности, здоровья, гармонич-
ного развития, надежности и слаженной
деятельности всех систем организма, т.е.
всего того, что обеспечивает в дальнейшем
достижение высот спортивного мастерст-
Таблица 73
Модель-схема построения многолетней тренировки юных спортсменов
Этап многолет- ней подготовки Длитель- ность этапа Преимущественная направленность тренировки Группа, год обучения
Этап предаари- тельной подго- товки 3 года Укрепление здоровья и улучшение физического развития. Овладение основами техники выполнения физических уп- ражнений. Приобретение разносторонней физической под- готовленности на основе занятий различными видами спор- та. Привитие интереса к занятиям спортом. Воспитание воле- вых качеста. Определение вида спорта для последующих за- нятий. Г руппа на- чальной под- готовки
Этап началь- ной спортив- ной специали- зации 2 года Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности. Овладение основами техники избранно- го вида спорта и других физических упражнений. Воспита- ние основных физических качеста. Приобретение соревнова- тельного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе многоборной подготовки). Определение спортивных задатков и способностей (спортив- ная ориентация). Уточнение спортивной специализации. Учебно-тре- нировочная группа. 1-2-й годы обуче- ния
Этап углублен- ной трениров- ки в избран- ном виде спор- та 2—3 го- да Совершенствование в технике избранного вида спорта. Воспитание специальных физических качеств. Повышение уровня функциональной подготовленности. Накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта. Учебно-тре- нировочная группа. 3-5-й годы обуче- ния
Этап спортив- ного совершен- ствования 2—3 го- да Совершенствование в технике избранного вида спорта. Воспитание специальных физических качеств. Повышение специальной подготовленности. Освоение долж- ных тренировочных нагрузок. Достижение спортивных ре- зультатов, характерных для этапе первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта). Совер- шенствование соревновательного опыте. Группы спор- тивного со- вершенствова- ния СДЮ- ШОРи ШВСМ
355
Таблица 74
Примерные возрастные границы
(минимальные) этапов подготовки в
процессе многолетней тренировки
Вид спор- те Этап пред- вари- те л ь- ной подго- товки Этвп на- чаль- ной спор- тив- ной специ- ализа- ции (лет) Этап углуб- лен- ной трени- ровки в из- бран- ном ви- де спорта (лет) Этап спор- тивного со- вершенст- вования
Гимнасти- ка спор- тивная 7—9(м) 6—8 (ж) 10—11 9—10 12—13 11—12 14 и старше 13и старше
Плавание 7—9 10—11 12—13 14 и старше
Баскетбол 8—10 11—12 13—15 16 и старше
Футбол 8—10 11—12 13—15 16и старше
Волейбол 9—11 12—13 14—16 17истарше
Скоро- стной бег на коньках 9—11 12—13 14—15 16и старше
Легкая ат- летика 9—11 12—13 14—15 16и старше
Лыжные гонки 9—11 12—13 14—15 16 и старше
Хоккей с шайбой 9—11 12—13 14—16 17и старше
Бокс 10—12 13—14 15—16 17и старше
Борьба 10—12 13—14 15—16 17и старше
Велоспорт 10—12 13—14 15—16 17 и старше
Гребля академи- ческая 10—12 13—14 15—16 17 и старше
Гребля на байдарках и каноэ 10—12 13—14 15—16 17и старше
Стрельба пулевая 10—12 13—14 15—16 17 и старше
Современ- ное пяти- борье 10—12 13—14 15—16 17 и старше
Тяжелая атлетика 10—12 13—14 15—16 17истарше
Фехтова- ние 10—12 13—14 15—16 17и старше
ва. Ко времени зачисления в спортивную
школу у детей должны быть сформирова-
ны прочные двигательные умения и навы-
ки, в достаточной степени развиты основ-
ные физические качества. На этом этапе
решаются следующие задачи:
1. Освоение занимающимися доступ-
ных им знаний в области физической
культуры и спорта, расширение и попол-
нение элементарных умений и навыков в
бросках и ловле мяча, метаниях, лазанье и
т.п., четкое выполнение гимнастических
упражнений.
2. Формирование необходимого основ-
ного фонда двигательных умений и навы-
ков, закрепление и совершенствование их,
освоение отдельных видов спорта.
3. Содействие гармоничному форми-
рованию растущего организма, укрепле-
нию здоровья, всестороннему воспитанию
физических способностей. Особое внима-
ние уделяется обеспечению всестороннего
развития физических качеств, преимуще-
ственно скоростных, скоростно-силовых
способностей, ловкости, гибкости, воспи-
танию общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется раз-
нообразием средств, методов и организа-
ционных форм, широким использованием
элементов различных видов спорта, по-
движных и спортивных игр. Игровой ме-
тод помогает эмоционально и непринуж-
денно выполнять упражнения, поддержи-
вать интерес у детей при повторении учеб-
ных заданий. На этом этапе не должны
проводиться тренировочные занятия со
значительными физическими и психиче-
скими нагрузками, следует избегать одно-
образного, монотонного учебного матери-
ала.
Исключительно важное значение имеет
обучение детей технике выполнения фи-
зических упражнений. Формирование
двигательных умений и навыков создает
необходимую основу для дальнейшего со-
вершенствования двигательного анализа-
тора. Важно стремиться к тому, чтобы дети
с самого начала овладевали основами тех-
356
ники целостных упражнений, не их от-
дельных элементов.
Этап начальной спортивной специали-
зации охватывает, как правило, период до
двух лет пребывания детей и подростков в
спортивной школе.
Эффективная система подготовки на
этом этапе во многом определяет успех
дальнейшей многолетней тренировки.
Важно, с одной стороны, не упустить вре-
мя, необходимое для достижения высот
спортивного мастерства.
С другой стороны, следует избегать
чрезмерно узкой форсированной специа-
лизации, которая хотя и дает в ближайшие
годы быстрый прирост результатов, но в
итоге приводит к преждевременной их ста-
билизации.
Главными задачами на этапе началь-
ной спортивной специализации являются
обеспечение всесторонней физической
подготовленности занимающихся, овла-
дение ими рациональной спортивной тех-
никой, создание благоприятных предпо-
сылокдлядостижения наивысших резуль-
татов в возрасте, оптимальном для каждого
вида спорта. Наряду со средствами общей
физической подготовки уже в первые годы
занятий спортом в программу тренировки
целесообразно включать комплексы спе-
циальных упражнений, направленных на
развитие физических качеств, имеющих
важное значение в избранном виде спорта.
Необходимо ориентировать учащихся на
специализацию в определенном виде
спорта, однако процесс тренировки должен
строиться на основе всесторонности. Чем
разностороннее подготовка на этапе на-
чальной спортивной специализации, тем
более благоприятные предпосылки созда-
ются для ее углубления.
На этом этапе разносторонняя физиче-
ская подготовка постепенно приобретает
все более специализированный характер.
Она подчиняется главной цели — совер-
шенствованию в избранном виде спорта,
поэтому средства и методы физической
подготовки выбираются с учетом специ-
фики вида спорта.
В процессе спортивных занятий с деть-
ми и подростками целесообразно сразу же
обучать их рациональной технике выпол-
нения физических упражнений, неустанно
пополнять фонд двигательных навыков и
умений. Спортивно-техническая подго-
товка осуществляется на разнообразном
материале избранного вида спорта. На эта-
пе начальной спортивной специализации
юный спортсмен обязан основательно ос-
воить технику выполнения нескольких де-
сятков специальных подготовительных
упражнений. Такой подход формирует у
него способности к быстрому освоению
техники, а в дальнейшем обеспечивает
умение варьировать параметрами техни-
ческого мастерства в условиях соревнова-
ний.
Эффективность спортивного совер-
шенствования обусловлена рациональным
сочетанием процессов овладения техникой
движений и физической подготовки зани-
мающихся. Рациональная преимущест-
венная направленность тренировки на эта-
пе начальной спортивной специализации
состоит в том, что наряду с различными
видами спорта, подвижными и спортив-
ными играми широко используются ком-
плексы специальных подготовительных
упражнений, направленных на развитие
физических качеств, имеющих важное
значение в избранном виде спорта. Разно-
сторонняя подготовка при относительно
небольшом объеме специальных упраж-
нений более перспективна для последую-
щего спортивного совершенствования,
чем узкоспециализированная тренировка.
Стремление чрезмерно увеличить объем
специальных подготовительных упражне-
ний приводит к относительно быстрому
росту спортивных результатов, что в даль-
нейшем отрицательно отражается на ста-
новлении спортивного мастерства.
Динамика спортивных результатов на
первых этапах характеризуется высокими
темпами их увеличения, которые не нахо-
дятся в прямом соответствии с величиной
тренировочных нагрузок (сравнительно
невысокие нагрузки сопровождаются бо-
357
лее значительным приростом результатов,
чем на последующих этапах). Это обуслов-
лено повышенной реактивностью орга-
низма в начальные периоды его естествен-
ного развития и особенно широким диа-
пазоном переноса тренировочного эффек-
та в первой стадии адаптации к тренирую-
щим факторам.
Преобладающей тенденцией динамики
нагрузок в годы начальной специализации
должно быть увеличение объема без фор-
сирования общей интенсивности трени-
ровки. Интенсивность упражнений тоже
возрастает, но степень увеличения сум-
марной напряженности нужно нормиро-
вать в более узких пределах, чем прирост
их общего объема. Особая тщательность в
соблюдении меры напряженности нагру-
зок требуется во время интенсивного роста
и созревания организма, когда резко акти-
визируются естественные пластические,
энергетические и регуляторные процессы,
что само по себе является для организма
своего рода нагрузкой.
Большие циклы тренировки характе-
ризуются доминированием подготови-
тельного периода. Соревновательный пе-
риод представлен как бы в свернутом виде.
Общее построение тренировки юных
спортсменов на этом этапе болеетесно, чем
в дальнейшем, связано с циклами школь-
ного учебного года, что находит отражение
в планировании тренировочных периодов,
сроки которых соотносятся так или иначе
с учебными четвертями и каникулярным
временем. Содержание и режим школьной
нагрузки непосредственно влияют на по-
строение тренировки в средних и малых
циклах: затраты времени на спортивные
занятия, порядок их распределения в тече-
ние дня, недели, месяца и т.д., а следова-
тельно, их динамика и другие черты тре-
нировочного процесса зависят в большей
мере от возможностей, допускаемых ос-
новной учебной деятельностью юного
спортсмена. По мере его возрастного со-
зревания, повышения общего уровня фун -
кциональных возможностей и овладения
основами спортивного мастерства трени-
ровочный процесс приобретает черты, от-
ражающие закономерности достижения
высших спортивных результатов.
Этап углубленной тренировки в из-
бранном виде спорта приходится на пери-
од, когда в основном завершается форми-
рование всех функциональных систем
подростка, обеспечивающих высокую ра-
ботоспособность и резистентность орга-
низма по отношению к неблагоприятным
факторам, проявляющимся в процессе на-
пряженной тренировки. Длительность-
данного этапа обусловлена не только об-
щими закономерностями спортивной
тренировки, но и индивидуальными осо-
бенностями занимающихся, прежде всего
их спортивной одаренностью.
На этапе углубленной тренировки в из -
бранном виде спорта тренировочный про-
цесс приобретает ярко выраженную спе-
циализацию. Закономерности спортивной
тренировки реализуются на этом этапе все
в большей мере. Удельный вес специаль-
ной подготовки неуклонно возрастает,
причем не столько за счет объема общей
подготовки, сколько за счет увеличения
времени, отводимого на специально- под-
готовительные и соревновательные уп-
ражнения.
Суммарный объем и интенсивность
тренировочных нагрузок возрастают более
значительными темпами, чем на пред-
ыдущем этапе. Существенно увеличивает-
ся количество соревновательных стартов в
избранном виде спорта. Система трени-
ровки и соревнований все более индивиду-
ализируется. Спортивная подготовка
строится в большей зависимости от того,
попадает спортсмен в сферу большого
спорта или нет. Субъективная установка в
любом случае может сохранить направ-
ленность к индивидуальному максимуму,
ноона реализуется лишь втой мере, в какой
это позволяют фактически складывающи-
еся условия спортивного совершенствова-
ния.
Из всего многообразия физических уп-
ражнений, свойственных избранному виду
спорта, для более углубленного освоения
358
подбираются комплексы упражнений,
способствующие развитию специальных
качеств, эффективному совершенствова-
нию в технике и тактике избранного вида
спорта. Средства тренировки в основном
имеют сходство по форме и характеру их
выполнения с основным (соревнователь-
ным) упражнением, в котором специали-
зируется спортсмен. Например, в про-
грамме физической подготовки в видах
спорта, для которых характерно преиму-
щественное проявление выносливости,
доминирующее место занимают длитель-
ные и непрерывно выполняемые упражне-
ния, которые подбираются с таким расче-
том, чтобы способствовать формированию
«стержневых» двигательных навыков, раз-
витию необходимых физических качеств.
Так, программа физической подготовки в
видах спорта скоростно-силового харак-
тера включает разнообразные скоростные
и скоростно - силовые упражнения, упраж-
нения с отягощениями, выполняемые, как
правило, в быстром темпе.
Продолжается процесс совершенствова-
ния в спортивной технике и тактике. Обычно
к началу этапа углубленной тренировки ос-
новы техники избранного вида спорта осво-
ены, и спортсмен приступает к прочному их
закреплению. Ряд двигательных действий,
сформированных на предшествующем эта-
пе, доводится до стадии прочно закреплен-
ных двигательных умений и навыков. На
этом этапе основная задача состоит в том,
чтобы обеспечить совершенное владение
спортивной техникой в усложненных усло-
виях, обеспечить ее индивидуализацию,
развить те физические и волевые качества,
которые способствуют совершенствованию
технического и тактического мастерства
спортсмена. Этап закрепления и дальней-
шего совершенствования в спортивной тех-
нике проходит тем успешнее, чем оператив -
нее устраняются ошибки, допускаемые
спортсменами.
Все более значительная роль в совер-
шенствовании спортивной техники отво-
дится соревновательному методу. Сначала
это главным образом учебные состязания
с установкой на высококачественное вы-
полнение разученного двигательного дей-
ствия, затем — достижение количествен-
ных результатов.Соревнования с установ-
кой на спортивный результат проходят тем
успешнее, чем лучше спортсмены анали-
зируют, оценивают и регулируют мышеч-
ные ощущения, связанные с соревнова-
тельными действиями.
На этапе углубленной тренировки в из -
бранном виде спорта спортсмен совер-
шенствует свои тактические способности,
овладевает способами и приемами ведения
спортивной борьбы, умением самостоя-
тельно и оперативно решать двигательные
задачи в возникающих ситуациях. Форми-
рование, углубление и расширение этих
способностей являются основой тактиче-
ского мышления, благодаря которому
спортсмен составляет правильные такти-
ческие планы действий.
Этап спортивного совершенствования
совпадаете возрастом, благоприятнымдля
достижения высоких спортивных резуль-
татов. Характеризуя этот этап, следует от-
метить его органическую взаимосвязь с
этапом высших достижений. На этих двух
этапах можно выделить три возрастные
зоны: зона первых больших успехов (вы-
полнение норматива мастера спорта, уча-
стие в международных спортивных сорев-
нованиях в группах юношей, девушек,
юниоров); зона оптимальных возможно-
стей (выход на уровень лучших спортсме-
нов мира, участие в Олимпийских играх,
чемпионатах мира и Европы); зона под-
держания высших спортивных результа-
тов. В табл. 75 показаны возрастные гра-
ницы зон спортивных достижений в ряде
видов спорта.
На этапе спортивного совершенствова-
ния главной задачей является подготовка
к соревнованиям и успешноеучастие в них.
По сравнению с предшествующими эта-
пами тренировка приобретает еще более
специализированную направленность.
Спортсмен использует весь комплекс эф-
фективных средств, методов и организа-
ционных форм тренировки, чтобы достичь
359
Таблица 75
Возрастные границы зон спортивных
достижений (мужчины)
Зона пер- вых боль- ших успе- хов (лет) Зона опти- мальных возможно- стей (лет) Зона под- держания высоких результа- тов (лет)
муж. жен. муж. жен. муж. жен.
Легкая ат- летика бег на 100 м 17-21 16-19 22-24 20-22 25-26 23-25
бег на 800 м бег на 18-22 18-20 23-25 21-23 26-27 24-25
10000 м 21-24 25-27 28-29
прыжки в высоту метание 17-21 16-18 22-24 19-22 25-26 23-25
копья 19-23 18-22 24-26 23-24 27-28 25-26
Плавание (100 и 200 м) 15-17 13-14 18-20 15-18 21-22 19-20
Спортивная 16-18 12-15 19-21 16-17 22-24 18-19
гимнастика
Борьба 17-21 22-24 25-26
Тяжелая ат- летика 18-19 20-24 25-27
Бокс 18-10 21-24 25-27
Гребля на байдарках 17-20 21-25 26-27
и каноэ
Баскетбол 18-21 16-18 22-25 19-23 26-28 24-25
Футбол 17-21 22-26 27-28
Фигурное 12-16 12-14 17-24 15-22 25-26 23-24
катание на коньках
Лыжные гонки 19-22 18-20 23-27 21-25 28-29 26-27
Конькобеж- ный спорт 17-19 16-17 20-23 18-23 24-25 24-25
Хоккей с шайбой 18-23 24-27 28-29
наивысших результатов в соревнованиях.
Все чаще используются тренировки с
большими нагрузками, количество заня-
тий в недельных микроциклах достигает
10—15 и более.
На этапе спортивного совершенствова-
ния тренировочный процесс все более ин-
дивидуализируется и строится с учетом
особенностей соревновательной деятель-
ности спортсмена. Продолжается совер-
шенствование в спортивной технике, при
этом особое внимание уделяется ее инди-
видуализации и повышению надежности в
экстремальных условиях. В тактической
подготовке спортсмен должен овладеть
всем арсеналом средств и методов ведения
состязательной борьбы.
Длительность и особенности подготов-
ки к достижению наивысших результатов
во многом зависят от особенностей ста-
новления мастерства не только в различ-
ных видах спорта, но и в отдельных номе-
рах программы данного вида спорта. Од-
ним из факторов рациональной организа-
ции подготовки квалифицированного
спортсмена становится периодичность
проведения крупнейших соревнований,
чаще всего олимпийских игр.
5.1.2. Спортивный отбор в
процессе многолетней подго-
товки.
Важная роль в подготовке квалифици-
рованных спортсменов принадлежит эф-
фективной системе отбора, которая пред-
ставляет собой организационно-методи-
ческие мероприятия комплексного харак-
тера, включающие педагогические, психо-
логические, социологические, медико-
биологические и другие методы, на основе
которых выявляются задатки и способно-
сти индивида, в наибольшей мере соответ-
ствующиетребованиям того или иного ви-
да спорта. Спортивный отбор — длитель-
ный, многоступенчатый процесс.
Большое разнообразие видов спорта
позволяет индивиду достичь мастерства в
одном из них. Слабое проявление свойств
личности и качественных особенностей в
одном виде спорта не может рассматри-
ваться как отсутствие спортивных способ-
ностей. Не раскрытые задатки в одном виде
спортивной деятельности могут оказаться
благоприятными факторами и обеспечи-
вать высокую результативность в другом
виде. В связи с этим прогнозирование
спортивных способностей можно осуще-
360
ствлять только применительно к отдель-
ному виду или группе видов спорта, исходя
при этом из общих положений, характерных
для системы отбора. Спортивныеспособно-
сти во многом зависят от наследственно
обусловленных задатков, которые отлича-
ются стабильностью, консервативностью.
Поэтому при прогнозировании спортивных
способностей следует обращать внимание
прежде всего на те относительно мало из-
менчивые признаки, которые обусловлива-
ют успешность будущей спортивной дея-
тельности. Поскольку роль наследственно
обусловленных признаков максимально
раскрывается при предъявлении к организ-
му занимающегося высоких требований, то
при оценке деятельности юного спортсмена
необходимо ориентироваться на уровень
высших достижений.
Наряду с изучением консервативных
признаков прогноз спортивных способно-
стей предполагает выявление тех показа-
телей, которые могут существенно изме-
няться под влиянием тренировки. При
этом для повышения степени точности
прогноза необходимо принимать во вни-
мание как темпы роста показателей, так и
их исходный уровень. В связи с гетерох-
ронностью развития отдельных функций и
качественных особенностей имеют место
определенные различия в структуре про-
явления способностей спортсменов в раз-
ные возрастные периоды. Особенно отчет-
ливо эти различия наблюдаются в техни-
чески сложных видах спорта, в которых
высоких спортивных результатов достига-
ют уже в детском и подростковом возрасте
и в которых вся подготовка спортсмена (от
новичка до мастера спорта международно-
го класса) протекает на фоне сложных про-
цессов формирования юного спортсмена.
Структура спортивной деятельности весь-
ма сложна и многообразна. Поэтому при
определении способностей необходимо
комплексное изучение всех существенных
для данного вида спорта факторов, от ко-
торых зависит успешное проявление этой
деятельности.
Как уже говорилось выше, спортивный
отбор осуществляется различными мето-
дами. Педагогические методы позволяют
оценивать уровень развития физических
качеств, координационных способностей и
спортивно-технического мастерства. На
основе медико-биологических методов
выявляют морфофункциональные осо-
бенности, уровень физического развития,
состояние анализаторных систем орга-
низма спортсмена и состояние его здо-
ровья. С помощью психологических мето-
дов определяют особенности психики
спортсмена, оказывающие влияние на ре-
шение индивидуальных и коллективных
задач в ходе спортивной борьбы, а также
оценивается психологическая совмести-
мость спортсменов при решении задач,
поставленных перед спортивной коман-
дой. Социологические методы позволяют
получить данные о спортивных интересах
детей, раскрыть причинно-следственные
связи формирования мотиваций к дли-
тельным занятиям спортом и высоким
спортивным достижениям.
В нашей стране разработана и внедря-
ется единая система спортивного отбора,
начинающаяся в детском возрасте и завер-
шающаяся в сборных командах страны для
участия в Олимпийских играх. Отбор осу-
ществляется в четыре этапа.
I. Массовый просмотр детей с целью их
ориентации на занятии тем или иным ви-
дом спорта.
II. Отбор перспективных спортсменов
для комплектования групп училищ олим-
пийского резерва, учебно-тренировочных
групп и групп спортивного совершенство-
вания ДЮШОР и ШВСМ.
III. Просмотр и отбор перспективных
спортсменов на юношеских и юниорских
региональных, ведомственных соревнова-
ниях.
IV. Отбор для прохождения подготовки
к Олимпийским играм и другим крупным
международным соревнованиям.
Структура единой системы отбора пер-
спективных спортсменов представлена в
табл. 76.
Основными задачами первого этапа
361
Таблица 76
Единая система отбора перспективных спортсменов
Этапы отбора Задачи Ответственные за от- бор Ответствен- ные за про- ведение от- бора Форма до- кументации Куда посту- пает доку- ментация
1. Массовый просмотр де- тей. Создание бан- ка данных о детях с опре- деленными способностя- ми к специали- зации в видах спорта 1.1. Просмотр детей 1-1V классов в процессе: проведения уроков в об- щеобразовательных школах по специальной программе; диспансерезации и про- хождения обследова- ния в ВФД и кабинетах врачебного контроля 1.2 Просмотр участни- ков массовых соревно- ваний типа "Старты на- дежд" (5-6, 7-8 классы), "Сила и грация” (3-4, 5-6 классы) и др., на район- ных городских соревно- ваниях Т ренеры-преподава- тели ДЮСШ, учите- ля физкультуры об- щеобразовательных школ, врачи ВФД и общеобразователь- ных школ, студенты- практиканты ИФК и факультетов физ. воспитания пед. инс- титутов, училищ Тренеры ДЮСШ, СДЮШОР. судей- ская коллегия, сту- денты-практиканты ИФК и факультетов физ. воспитания пед. институтов Городской и районный спорткоми- теты, врачи ВФД директор ДЮСШ Городской и районный спорткоми- теты Машино- ориентиро- ванная кар- та школьни- ка Карта участ- ника массо- вых сорев- нований Общеобра- зователь- ные школы, ДЮСШ. СДЮШОР ДЮСШ. СДЮШОР. УОР
II. Отбор перс- пективных спортсменов для комплек- тования учеб- но-тренировоч- ных групп и групп спортив- ного совер- шенствования СДЮШОР, ШВСМ.УОР 2.1. Отбор (тестирова- ние) юных спортсменов для зачисления в учеб- но-тренировочные груп- пы ДЮСШ. СДЮШОР 2.2. Отбор (тестирова- ние) при зачислении в группы спортивного со- вершенствования СДЮ- ШОР. ШВСМ.УОР Т ренеры-преподава- тели ДЮСШ, СДЮШОР Гостренеры: трене- ры-преподаватели СДЮШОР. ШВСМ и УОР ВФД и врачи спортивных школ Руководст- во ДЮСШ, СДЮШОР Городские и областные спорткоми- теты Руководство СДЮШОР. УОР. ШВСМ Индивиду- альная кар- та юного спортсмена Индивиду- альная кар- та юного спортсмена ДЮСШ. СДЮШОР СДЮШОР. УОР. ШВСМ
III. Просмотр и отбор перс- пективных спортсменов на юноше- ских и юниор- ских регио- нальных и ре- спубликан- ских соревно- ваниях 3.1. Обследование со- ревновательной дея- тельности (ОСД) и тести- рование специальной подготовленности участ- ников республиканских и региональных сорев- нований 3.2. ОСД участников ре- гиональных юношеских и молодежных игр и первенств Судейская коллегия соревнований Региональные федера- ции по видам спорта, институты физкультуры ВНИИФК, ЛНИИФК, институты физкультуры Региональных федера- ции по видам спорта Региональ- ные комите- ты Региональ- ные федера- ции и коми- теты Карта участ- ника сорев- нований Карта участ- ника сорев- нований Управле- ния (отде- лы) спор- тивных ре- зервов Федерации по видам спорта
IV. Отбор для прохождения подготовки к Олимпийским играм и дру- гим крупным международ- ным соревно- ваниям 4.1. Проведение устано- вочных (просмотровых) сборов для отобранного контингента и тестирова- ние его во ВНИИФКе, ЛНИИФКе, институтах физкультуры Ст. тренеры сбор- ных команд России, КН Г по видам спорте Федерации России по видам спор- те. Институты физкультуры Заключение и протоко- лы обследо- ваний. ма- шиноориен- тированная карта для вида спорта Федерации России по видам спор- те
362
отбора являются массовый просмотр кон-
тингентов детей 6—10 лет (I—IV классы
общеобразовательной школы) с целью их
ориентации на занятия тем или иным ви-
дом спорта.
На основе массового просмотра детей в
различных городах и сельских районах
страны создаются региональные банки
данных о физическом развитии и физиче-
ской подготовленности детей и подрост-
ков. С помощью ЭВМ разрабатывается ав-
томатизированная информационно-
справочная система для привлечения дви-
гательно одаренных детей в детско-юно-
шеские спортивные школы. В группы на-
чальной подготовки ДЮСШ принимают-
ся все желающие школьники в соответст-
вии с возрастом, определенным для дан-
ного вида спорта. Критериями спортивной
ориентации являются рекомендация учи-
теля физкультуры, данные медицинского
обследования, антропометрические изме-
рения и их оценка с позиций перспективы.
Эти критерии максимально упрощены и
доступны каждому учителю физкультуры
в школе и врачу. Критериями, на основе
которых обычно формируется суждение о
спортивной одаренности ребенка, являют-
ся данные о его росте, весе, телосложении,
двигательных способностях. Спортивная
практика свидетельствует о том, что на
первом этапе далеко не всегда можно выя-
вить идеальный тип детей, сочетающих
морфологические, функциональные и
психические качества, необходимые для
дальнейшей специализации в определен-
ном виде спорта. Существенные индиви-
дуальные различия в биологическом раз-
витии начинающих значительно затруд-
няют эту задачу. Поэтому данные, пол-
ученные на этом этапе отбора, следует ис-
пользовать как ориентировочные.
В табл. 77 приведены прогностически
значимые признаки, которые необходимо
учитывать при массовом просмотре и те-
стировании детей, а также при отборе
юных спортсменов в учебно-тренировоч-
ные группы ДЮСШ, СДЮШОР и УОР. В
табл. 78,79 даны ориентировочные норма-
тивы оценки физического развития и фи-
зической подготовленности юных спорт-
сменов.
Основная задача второго
этапа отбора — выявление ода-
Таблица 77
Прогностически значимые признаки,
которые необходимо учитывать при
массовом отборе юных спортсменов
в ДЮСШ, СДЮШОР и УОР
Признаки Массовый просмотр детей Отбор в учебно-тре- нировоч- ные группы
Состояние здоровья + +
Физическое рвзвитие а) длина телв б) весоростовой ин- декс в) жизненная емкость легких г) окружность груд- ной клетки д) сила мышц — сгиба- телей кисти е) длина стопы + + I + I + + + +' +
Общая физическая подготовленность в) бег нв 30 м со стврта б) непрерывный бег 5 мин в) скоростной бег нв месте 10 с г) челночный бег 3x10 м д) прыжок в длину с места е) подтягивание в висе ж) бросок мяча 2 кг з) прыжок в высоту с места +•+ I + + I I 11 + + + + + + + + +
Функциональные воз- можности PWC170 — +
Темпы прироста спор- тивных показателей — +
Специальная физиче- ская подготовлен- ность — +
Параметры трениро- вочной деятельности — +
Координационные способности + +
363
Т а л и ц a 78
Ориентировочные нормативы оценки физического развития юных спортсменов
(по данным лаборатории спортивного отбора ВНИИФК)
Показатели Оцен ка, Уро- вень Возраст, лет (мальчики и подростки)
9 10 11 12 13 14
Длина тела, см 5 154 и выше 160 и выше 168 и выше 177 и выше 185 и выше 188 и выше
4 146-153 153-159 160-167 168-176 178-184 180г 187
3 138-145 146-152 152-159 159-167 170-177 172-179
2 130-137 139-145 144-151 150-158 162-169 164-171
1 129 и ниже 138 и ниже 143 и ниже 149 и ниже 161 и ниже. 163 и ниже
Вес, кг 5 48 и выше 54 и выше 58 и выше 65 и выше 75 и выше 78 и выше
4 41-47 46-53 50-57 56-64 64-74 69-77
3 34-40 37-45 42-49 47-55 53-63 60-68
2 27-33 28-36 34-41 38-46 42-52 51-59
1 26 и ниже 27 и ниже 33 и ниже 37 и ниже 41 и ниже 50 и ниже
ЖЕЛ, см3 5 3101 и выше 3501 и выше 3801 и вы- 4601 и вы- 5201 и вы- 5801 и вы-
4 2601-3100 3001-3500 ше ше ше ше
3 2101-2600 2501-3000 3301-3800 4101-4600 4601-5200 5201-5800
2 1501-2100 2001-2500 2801-3300 3601-4100 4001-4600 4601-5200
1 1500 и ниже 2000 и ниже 2301-2800 3101-3600 3401-4000 4001-4600
2300 и ни- 3100 и ни- 3400 и ни- 4000 и ни-
же же же же
Сила кисти (силь- 5 28 и выше 35 и выше 40 и выше 46 и выше 52 и выше 55 и выше
нейшая), кг 4 23-27 29-34 33-39 39-45 45-51 48-54
3 18-22 23-28 26-32 32-38 38-44 41-47
2 13-17 17-22 19-25 25-31 31-37 34-40
1 12 и ниже 16 и ниже. 18 и ниже 24 и ниже 30 и ниже 33 и ниже
Длина руки, % 5 45,6 и выше 45,6 и выше 45,3 и выше 45,6 и выше 45,8 и выше 45,8 и выше
4 44,8-45,5 44,8-45,5 44,6-45,2 44,5-45,5 45,0-45,7 45,0-45,7
3 44,0-44,7 44,0-44,7 43,9-44,5 43,4-44,4 44,2-44,9 44,2-44,9
2 43,2-43,9 43,2-43,9 43,2-43,8 42,3-43,3 43,4-44,1 43,4-44,1
1 43,1 и ниже 43,1 и ниже 43,1 и ниже 42,2 и ниже 43,3 и ниже 43,3 и ниже
Длина стопы, % 5 16,6 и боль- 16,6 и боль- 16,6 и боль- 16,6 и боль- 16,5 и боль- 16,5 и боль-
ше ше ше ше ше ше
4 15,8-16,5 15,9-16,5 15,9-16,5 15,9-16,5 15,8-16,4 15,8-16,4
3 15,0-15,7 15,2-15,8 15,2-15,8 15,2-15,8 15,1-15,7 15,1-15,7
2 14,2-14,9 14,5-15,1 14,5-15,1 14,5-15,1 14,4-15,0 14,4-15,0
1 14,1 и ниже 14,4 и ниже 14,4 и ниже 14,4 и ниже 14,3 и ниже 14,3 и ниже
ренных в спортивном отношении школь-
ников для комплектования учебно-трени-
ровочных групп и групп спортивного со-
вершенствования СДЮШОР, УОР и
ШВСМ. Отбор проводится в течение по-
следнего года обучения в группах началь-
ной подготовки. Его осуществляют трене-
ры ДЮСШ, СДЮШОР и УОР, персонал
врачебно-физкультурного диспансера.
Отбор проводится по следующей програм-
ме: оценка состояния здоровья; выполне-
ние контрольно-переводных нормативов,
разработанных для каждого вида спорта и
изложенных в программах для спортив-
ных школ антропометрические измере-
ния; выявление темпов прироста физиче-
ских качеств и спортивных результатов. В
течение последнего года обучения в учеб-
но-тренировочных группах СДЮШОР и в
классах УОР, соответствующих этим
группам, выявляются перспективные
юные спортсмены для зачисления в груп-
пы спортивного совершенствования. От-
бор проводится тренерами СДЮШОР,
364
Таблице 79
Ориентировочные нормативы оценки подготовленности юных спортсменов (по
данным лаборатории спортивного отбора ВНИИФК)
Упражне- ния Оцен- ка, уро- вень Возраст, лет (мальчики и подростки)
9 10 11 12 13 14
Бег на 30 м. 5 5,6 и меньше 5,3 и меньше 5,1 и меньше 4,9 и меньше 4,7 и меньше 4,6 и мень-
С 4 5.7-5,8 5,4-5,5 5,2-5,3 5,0-5,1 4,8-4,9 ше
3 5,9-6,0 5,6-5,7 5,4-5,5 5,2-5,3 5,0-5,1 4,7-4,8
2 6.1-6,2 5,8-5,9 5,6-5,7 5,4-5,5 5,2-5,3 4.9-5.0
1 6,3 и больше 6,0 и больше 5,8 и больше 5.6 и больше 5,4 и больше 5.1-5.2 5,3 и больше
Непрерыв- 5 1375 и боль- 1446и больше 1576 и боль-
ный бег 5 4 ше 1341-1445 ше
МИН. м 3 1281-1375 1236-1340 1476-1575
2 1 1186-1280 1131-1235 1376-1475
1191-1185 1130и меньше 1276-1375
1190именьше 1275и меньше
Прыжок в 5 170 и больше 182 и больше 198 и больше 213 и боль- 238 и боль- 251 и больше
длину с ме- 4 155-171 165-181 183-197 ше ше 235-250
ста. см 3 140-154 150-164 168-182 198-212 219-237 219-234
2 125-139 135-149 153-167 183-197 200-218 203-218
1 124 и меньше 134 и меньше 152 и меньше 168-182 181-199 202 и мень-
167 и мень- ше 180 и меньше ше
Прыжки 5 38 и больше 40 и больше 45 и больше 50 и больше 55 и больше 60 и больше
вверх с мес- 4 33-37 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59
та. см 3 28-32 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54
2 1 23-27 2529 30-34 35-39 40-44 45-49
22 и меньше 24 и меньше 29 и меньше 34 и мень- 39 и мень- 44 и мень-
ше ше ше
Бросок на- 5 270 и больше 310 и больше 355 и больше 410 и больше 480 и больше 575 и боль-
бивного мя- 4 230-265 275-305 320-350 375-405 445-475 ше
ча двумя ру- 3 195-225 240-270 285-315 340-370 410-440 540570
ками из-за 2 160-190 205-235 250-280 305-335 375-405 505-535
головы, см 1 155 и меньше 200 и меньше 245 и меньше 300 и меньше 370 и мень- 470-500
ше 465 и мень-
ше
Подтягива- 5 8 и больше 9 и больше 10 и больше 13 и больше 17 и больше 17 и больше
ние из ви- 4 6-7 7-8 8-9 10-12 13-16 13-16
св, количе- 3 4-5 5-6 6-7 7-9 9-12 9-12
ство раз 2 2-3 3-4 4-5 4-6 5-8. 5-8
1 1 и меньше 2 и меньше 3 и меньше 3 и меньше 4 и меньше 4 и меньше
ШВСМ, УОР, медицинским персоналом
ВФД, работниками соответствующих цен-
тров отбора.
Методы и процедура отбора остаются в
основном теми же, что и на предыдущем
этапе, однако их значимость и объем воз-
растают.
Программа отбора включает пять раз-
делов: оценку состояния здоровья; спор-
тивный анамнез и оценку специальной
подготовленности; определение функцио-
нального и морфофункционального со-
стояния сердца; психодиагностику; антро-
пометрию.
В ходе второго и третьего этапов отбора
осуществляется систематическое изуче-
365
Таблица 80
Требования, предъявляемые к занимающимся
Вид спорте Требования к спортсмену
необходимые дополняющие второстепенные
Баскетол Волейбол Высокий рост, ловкость (мягкость движений) Быстрота, выносли- вость, сила ног (прыгу- честь) Гибкость, силе рук и сте- новая сила
Бокс Быстрота, ловкость (мяг- кость и точность движе- ний) Сила рук, становая сила, выносливость, весоро- стовой показатель бо- лее 100 Гибкость, сила ног
Борьба Ловкость (мягкость и точность движений) Сила рук. становая сила, сила ног, выносливость, гибкость, весоростовой показатель более 100, быстроте Гибкость
Прыжки в воду Ловкость (во всех ее проявлениях), весоро- стовой показатель бо- лее 100 Сила, гибкость Выносливость, быстрота
Г ребля Высокий рост, длинные конечности, выносли- вость, ловкость Становая сила, сила рук и ног Быстрота, сила рук
Конькобежный спорт. Лыжный спорт. Легкая атлетика - бег на сред- ние и длинные дистан- ции Выносливость, СИЛВ ног, весоростовой показа- тель более 100 Ловкость, становая си- ле, быстрота Гибкость, сила рук
Плавание Выносливость, гибкость (плечевой и голеностоп- ный сустввы), ловкость (координация движе- ний, "чувство воды”) Высокий рост, быстрота, силе, весоростовой по- казатель более 100 Быстрота
Стрельба пулевая и стен- довая Ловкость (тонкая коор- динация движений) Выносливость Сила, гибкость, быстрота
Фехтование Ловкость (во всех ее проявлениях), быстрота Высокий рост, сила ног. выносливость Г ибкость
ние каждого учащегося спортивной школы
и училища олимпийского резерва с целью
окончательного определения его индиви-
дуальной спортивной специализации.
Тщательное изучение спортсмена повы-
шает надежность определения его специа-
лизации. В это время проводятся педаго-
гические наблюдения, контрольные испы-
тания, медико-биологические и психоло-
гические исследования с целью дальней-
шего определения сильных и слабых сто-
рон подготовленности занимающихся. На
основе анализа результатов обследования
окончательно решается вопрос об индиви-
дуальной спортивной ориентации. Каж-
дый вид спорта предъявляет специфиче-
ские требования к физическому развитию
и способностям спортсмена (табл. 80).
В табл. 81 дана характеристика тех ка-
честв и морфофункциональных показате-
лей, которые являются наиболее значи-
мыми для отбора в определенном виде
спорта.
Основные методы отбора — антропо-
метрические обследования, медико-био-
логические исследования, педагогическое
наблюдение, педагогические испытания
(тесты), психологические исследования. В
ЧАА
Таблица 81
Степень влияния физических качеств и морфофункциональных показателей на
результативность в видах спорта
Вид спорта Оценка физических квчеств и морфофункционвльных показвтелей
Мышеч- ная сила Выносли- вость Телосло- жение Гибкость Координа- ция Быстроте Вестибу- лярная ус- тойчи- вость
Прыжки в воду 1 1 3 3 3 1 3
Плавание: короткие дистанции длинные дистанции 2 2 2 3 3 2 3 2 3 2 2 1 2 2
Бег короткие ди- станции 2 1 3 1 1 3 1
Бокс 3 3 1 1 2 3 1
Борьба дзюдо 3 3 2 2 3 3 3
Фехтование 2 3 1 2 3 3 2
Спортивная гимна- стика 3 2 3 3 3 1 1
Настольный теннис 1 2 1 1 2 2 1
Г андбол 2 3 2 2 3 3 2
Футбол 2 3 2 2 3 3 2
Условные обозначения: О — нет влияния; 1 — незначительное влияние;
2— среднее влияние; 3 — значительное влияние
ходе антропометрических обследований
необходимо определить, насколько канди-
даты для зачисления в спортивную школу
соответствуют тому морфотипу, который
характерен для выдающихся представите-
лей данного вида спорта. В спортивной
практике выработались определенные
представления о морфотипах спортсменов
(рост, масса тела, тип телосложения и т.п.).
Например, в баскетболе, легкоатлетиче-
ских метаниях, академической гребле не-
обходим высокий рост, в марафонском бе-
ге рост не имеет существенного значения и
т.п.
На основе медико-биологических исс-
ледований дается оценка состояния здо-
ровья, физического развития, физической
подготовленности школьников. Выявля-
ются дети и подростки, имеющие проти-
вопоказания к занятиям спортом. В про-
цессе медико-биологических исследова-
ний особое внимание должно быть обра-
щено на продолжительность и качество
восстановительных процессов в организме
детей школьного возраста после выполне-
ния значительных тренировочных нагру-
зок. Врачебное обследование необходимо и
для того, чтобы в каждом конкретном слу-
чае уточнить, в каких лечебно-профилак-
тических мероприятиях нуждаются дети и
подростки, обладающие необходимыми
данными для поступления в спортивную
школу.
Большую роль играют педагогические
контрольные испытания (тесты), по ре-
зультатам которых обычно судят о нали-
чии специальных физических качеств и
способностей индивида, необходимых для
успешной специализации в том или ином
виде спорта. Среди физических качеств и
способностей, определяющих достижение
высоких спортивных результатов, сущест-
вуют так называемые консервативные, ге-
нетически обусловленные качества и спо-
собности, которые с большим трудом под-
даются развитию и совершенствованию в
процессе тренировки. Эти качества и спо-
собности имеют важное прогностическое
значение при отборе детей и подростков в
спортивные школы. К их числу следует
отнести быстроту, относительную силу,
некоторые антропометрические показате-
ли (строение и пропорции тела), способ-
ность к максимальному потреблению кис-
лорода, экономичность функционирова-
ния вегетативных систем организма, не-
которые психические особенности лично-
сти спортсмена. В табл. 82 приведен ком-
плекс контрольных испытаний (тестов),
которые целесообразно применять в раз-
личных видах спорта на первом и втором
этапах отбора.
В системе отбора контрольные испыта-
ния должны проводиться с таким расче-
том, чтобы определить не столько то, что
уже умеет делать испытуемый, а то, что он
сможет сделать в дальнейшем, т.е. выявить
его способности к решению двигательных
задач, проявлению двигательного творче-
ства, умению управлять своими движени-
ями. Одноразовые контрольные испыта-
ния в подавляющем большинстве случаев
свидетельствуют лишь о сегодняшней го-
товности кандидата выполнить предло-
женный ему набор тестов и очень мало
говорят о его перспективных возможно-
стях. А потенциальный спортивный ре-
зультат спортсмена зависит не столько от
исходного уровня развития физических
качеств, сколько от темпов прироста этих
качеств в процессе специальной трениров-
ки. Именно темпы прироста свидетельст-
вуют оспособности или неспособности че-
ловека к обучению в том или ином виде
деятельности.
В процессе психологических обследо-
ваний особое внимание уделяется прояв-
лению таких качеств, как активность и
упорство в спортивной борьбе, самостоя-
тельность, целеустремленность, спортив-
ное трудолюбие, способность мобилизо-
ваться во время соревнований и т.п. Роль
психологических наблюдений за учащи-
мися возрастает на II—IV этапах спортив-
ного отбора. Сила, подвижность и уравно-
вешенность нервных процессов являются
в значительной мере природными свойст-
вами центральной нервной системы чело-
века. Они с большим трудом поддаются
совершенствованию в процессе многолет-
ней тренировки. Особое внимание обра-
щается на проявление у спортсменов са-
мостоятельности, решительности, целе-
устремленности, способности мобилизо-
вать на проявление максимальных усилий
в соревновании, реакцию на неудачное вы-
ступление в нем, активность и упорство в
спортивной борьбе, способность макси-
мально проявить свои волевые качества на
финише и др. Учитывается также спортив-
ное трудолюбие.
С целью выявления волевых качеств
спортсменам целесообразно давать конт-
рольные задания, лучше в соревнователь-
ной форме. Показателями интенсивности
проявления волевых усилий спортсмена
служитуспешное выполнение упражнений
с кратковременным напряжением, пока-
зателями настойчивости — выполнение
относительно сложных в координациоц-
ном отношении упражнений для освоения
которых требуется продолжительное вре-
мя. Решительность и смелость можно оп-
ределить с помощью различных упражне-
ний в усложненных условиях. Целеуст-
ремленность оценивается на основании
отношения учащихся к занятиям, освое-
ния специальных упражнений и т.п. Сле-
дует подчеркнуть необходимость всесто-
роннего изучения личности спортсмена, а
не отдельных его способностей. Поэтому
их оценка должна даваться в процессе тре-
нировки, соревнований, а также в лабора-
торных условиях.
В табл. 83 приведены количественные
характеристики личностных особенностей
спортсменов. В ходе социологических об-
следований выявляются интересы детей и
подростков к занятиям тем или иным ви-
дом спорта, эффективные средства и мето-
ды формирования этих интересов, формы
соответствующей разъяснительной и аги-
тационной работы среди детей школьного
возраста.
368
Комплекс контрольных испытаний (тестов)
Таблица 82
Вид спорта Бег на 30м Непре- рывный бег 5 мин Бег на месте Юс Челноч- ный бег 3x10 м Прыжок в длину Прыжок вверх Подтяги- вание в висе Бросок мяча
Бокс + + + + + + + +
Борьба классическая, вольная, дзюдо + 4-4- - 4-4- 44- ++ 4-4- 44-
Тяжелая атлетика + - + + + + + +
Фехтование + - + + + + + +
Современное пяти- борье + + + + + + + +
Велотрек: шоссе, трек + + + + + + + +
Баскетбол + + + + + + - +
Волейбол + + + + + + - +
Гандбол + + + + + + + +
Теннис + + + + + + + +
Хоккей на траве + + + + + + + +
Водное поло + + - + + + + +
Плавание + + — + + + + +
Синхронное плавание + + - + + + + +
Прыжки в воду + - + + + + + +
Г имнастика спортивная + - + + + + + +
Гимнастика художест- венная + + - + + + + +
Легкая атлетика, сред- ние и длинные дистан- ции + + + + + + + +
Легкая атлетика, спринт, барьеры + + + + + + + +
Легкая атлетика, мета- ния + + + + + + + +
Легкая атлетике, прыж- ки + + + - + + + +
Легкая атлетика, мно- гоборья + + + + + + + +
Футбол + + + + + + + +
Хоккей + + - + + + 4- +
Биатлон + + + + + + + +
Лыжный спорт + + + + + + + +
Фигурное катание + + + + + + + +
Коньки + + + + + + + +
Лыжное двоебоье + + + + + + + +
Г ребля академическая + + + + + + + +
Гребля на байдарках и каноэ + + + + + + + +
Примечание: ++ тестирование обязательно; + тестирование не обязательно;
- тестироввние не проводится
Окончательное решение о привлечение
детей к занятиям тем или иным видом
спорта должно основываться на комплек-
сной оценке всех перечисленных данных, а
не на учете какого-либо одного или двух
показателей. Особая важность комплекс-
ного подхода на первой ступени отбора
обусловлена тем, что спортивный резуль-
тат здесь практически не несет информа-
ции о перспективности юного спортсмена.
Процесс отбора тесно связан с этапами
спортивной подготовки и особенностями
видов спорта (возраст начала занятий, воз -
раст начала углубленной тренировки в из-
бранном виде, классификационные нор-
мативы и Т.Д.).
Как установлено в процессе многолет-
них исследований, перспективность
спортсменов в скоростно-силовых и цик-
лических видах спорта определяется глав-
ным образом на основе наличия комплек-
сов специальных физических качеств. В
технически сложных видах спорта отбор
осуществляется на основе выявления ко-
ординационных возможностей занимаю-
щихся.
В игровых видах спорта перспектив-
ность спортсмена выявляется на основе
комплекса специфических качеств, обес-
печивающих успешное решение технико-
тактических задач в процессе спортивной
деятельности; в спортивных единоборст-
вах — путем определения специальных
физических качеств, способностей спорт-
смена успешно выполнять сложное соче-
тание нападающих и защитных действий
прй строго определенном лимите времени,
правильно и своевременно оценивать по-
ведение противника.
На третьем этапе отбора с целью поиска
перспективных спортсменов и зачисления
их в Центры олимпийской подготовки,
Таблица 83
Количественные характеристики личностных особенностей спортсменов
Вид спорта Личностные особенности, факторы (по Кеттелу)*
А В С Е G Н I F N О 02 оз 04 Г2 ГЗ
Лыжные гонки 1-4 3-8 3-6 5-8 7-10 3-6 1-4 7-10 1-4 7-10 5-10 7-10 5-7 1-6 7-10
Лыжное двоеборье 5-8 5-8 7-10 5-8 3-6 7-10 3-6 3-8 7-10 3-8 3-6 5-8 5-7 3-6 7-10
Биатлон 2-4 5-8 7-10 3-8 7-10 1-4 1-6 7-10 3-8 7-10 5-8 7-10 5-7 3-6 7-10
Конькобежный спорт 3-6 5-10 1-6 5-8 5-10 3-6 1-8 5-10 3-6 7-10 3-8 7-10 5-7 5-8 5-8
Плавание 5-10 5-10 3-6 5-10 5-10 7-10 7-10 5-8 3-6 7-10 3-8 7-10 5-7 5-10 5-8
Гребля на байдарках и каноэ 3-6 5-10 5-8 7-10 3-5 3-8 7-10 7-10 5-8 7-10 5-10 5-8 5-7 5-8 5-8
Г ребля академическая 5-8 7-10 5-8 5 10 5-10 1-6 7-10 5-10 3-8 5-10 3-6 7-10 5-7 5-8 5-8
Прыжки в воду 5 10 7-10 7-10 5-8 3-6 7-10 5-10 5-8 7-10 7-10 5-10 5-10 5-7 3-8 7-10
Бокс 7-10 7-10 5-8 3-6 3-6 5 10 5-10 7-10 5-10 7-10 7-10 7-10 5-7 5-10 5-8
Борьба дзюдо 5-8 5-10 5-10 7-10 7-10 3-8 5-8 3-8 3-8 5-8 7-10 5-8 5-7 3-6 5-8
Тяжелая атлетика 3-8 3-8 5-8 3-8 7-10 3-6 3-6 3-8 3-6 3-8 3-6 7-10 5-7 5-8 7-10
Фехтование 5-6 7-10 5-10 7-10 3-8 7-10 3-8 5-8 5-10 7-10 5-10 5-10 5-10 5-8 5-10
Горные лыжи 5-8 7-10 5-8 5-8 3-6 7-10 5-10 7-10 7-10 7-10 7-10 5-10 5-7 3-6 7-10
Значения факторов выражены в стенах
Обозначения факторов:
А — доброжелательность; F — честолюбие; В — интеллектуальность; С — эмоци-
ональная устойчивость; Е — доминантность; G — добросовестность; Н — решитель-
ность; I — сензитивность; N — расчетливость; О — самоуверенность; 02 — социаль-
ный контроль; Оз — самоконтроль; 04 — оптимальный уровень мотивации;
Г2 — экстра-интраверсия; ГЗ— способность к мобилизации
370
СДЮШОР и УОР проводится обследова-
ние соревновательной деятельности
спортсменов с экспертной оценкой и с по-
следующим их тестированием в ходе ре-
спубликанских соревнований для млад-
ших юношеских групп, т.е. в том возрасте,
когда комплектуются группы спортивного
совершенствования.
Отбор на третьем этапе многолетней
подготовки осуществляется на основе сле-
дующих показателей:
1. Спортивно-технические результаты
и их динамика в течение последних лет
тренировки.
2. Возраст, антропометрические данные
с учетом специфики избранного вида
спорта, состояние здоровья спортсмена.
3. Степень закрепления ошибок при
выполнении важнейших фаз и элементов
техники выполнения спортивных упраж-
нений.
4. Уровень развития специальных фи-
зических качеств, которые слабо поддают-
ся развитию в процессе многолетней тре-
нировки.
5. Потенциальные возможности функ-
циональных систем организма к выполне-
нию двигательной деятельности.
6. Психическая устойчивость к выпол-
нению специфических тренировочных на-
грузок.
7. Наличие целеустремленности в до-
стижении результатов в избранном виде
спорта к ведению спортивной борьбы в
экстремальных условиях.
8. Состояние здоровья с учетом специ-
фики избранной спортивной специализа-
ции.
На четвертом этапе отбора в каждом
олимпийском виде спорта должен прово-
диться просмотровой учебно-трениро-
вочный сбор. Отбор кандидатов осуществ-
ляется с учетом следующих показателей.
1. Спортивно-технические результаты
и их динамика (начало, вершина, спад) по
годам подготовки.
2. Степень закрепления техники вы-
полнения наиболее неустойчивых элемен-
тов при выполнении упражнения в экстре-
мальных условиях.
3. Степень технической готовности и
устойчивости спортсмена к сбивающим
факторам в условиях соревновательной
деятельности.
По итогам комплексного обследования
тренеры и тренерские советы определяют
контингент спортсменов, индивидуаль-
ные показатели которых соответствуют
решению задач олимпийской подготовки.
Отбор кандидатов в основные составы
сборных команд страны осуществляется
на основе учета двигательного потенциала,
возможности дальнейшей тренируемости
физических качеств, совершенствования
функциональных возможностей организ-
ма спортсмена, освоения новых двига-
тельных навыков, способности к перенесе-
нию высоких тренировочных нагрузок,
психической устойчивости в соревнова-
ниях.
В процессе отбора кандидатов учитыва-
ются следующие компоненты: морфоло-
гические признаки; уровень специальной
физической подготовленности; функцио-
нальные возможности организма спорт-
смена; способность к восстановлению по-
сле больших физических и психических
нагрузок; уровень знаний и степень само-
усовершенствования спортсмена.
Отбор кандидатов в сборные команды
страны должен осуществляться из числа
наиболее одаренных и перспективных
спортсменов.
Основной формой отбора служат спор-
тивные соревнования. При этом учитыва-
ются не только достигнутые спортивные
результаты, но и их динамика на протяже-
нии двух-трех последних лет, динамика
результатов в течение текущего года, стаж
регулярных занятий спортом, соответст-
вие основных компонентов физической
подготовленности и физического разви-
тия требованиям данного вида спорта на
уровне результатов мастера спорта между-
народного класса.
Сильнейшие спортсмены зачисляются
в качестве кандидатов в сборную олим-
371
74*
пийскую команду страны главным обра-
зом по результатом соревнований в пред-
ыдущем спортивном сезоне.
5.1.3. Нормативные основы
подготовки юных спортсме-
нов
Нормативные требования системы под-
готовки юных спортсменов должны способ-
ствовать выявлению и оценке различных
сторон мастерства, активно влиять на про-
цесс тренировки и управлять им. Норматив-
ные основы в юношеском спортехарактери-
зуются возрастными требованиями к раз-
личным сторонам учебно-тренировочного
процесса: 1)уровнюспортивногомастерства
по годам обучения; 2) соотношению средств
всесторонней подготовки; 3) показателям
соревновательных нагрузок; 4) величине и
структуре тренировочных нагрузок; 5) кон-
трольным нормативам подготовленности
юных спортсменов.
Исходным звеном для достижения ра-
ционального содержания тренировочного
процесса является уровень прогнозируе-
мой цели по годам обучения в спортивной
школе, который чаще всего выражается в
спортивных результатах. Поэтому столь
значимым становится определение надле-
жащих темпов роста спортивного мастер-
ства юных спортсменов с учетом как воз-
растных особенностей детей и подростков,
так и уровня олимпийских достижений. На
этапе начальной спортивной специализа-
ции (1—2-й годы обучения в учебно-тре-
нировочных группах ДЮСШ) имеет место
достаточно большой разброс результатов.
Это относится, в частности, к пловцам 10—
12 лет, юным гребцам 12—15 лет и т.п.
Например, среди бегунов на 800 м, вхо-
дивших в списки 10 лучших мира и Евро-
пы, в возрасте 13 лет были такие, которые
показывали III разряд, и такие, которые его
не достигали. И те и другие в дальнейшем
выполнили нормативы мастера спорта
международного класса. Поэтому следует
придерживаться точки зрения академика
Ю.К.Бабанского, который писал, что «пер-
вым критерием оптимальности результа-
тов обучения следует считать достижение
каждым учеником максимально возмож-
ного для него в данный период уровня
успеваемости, воспитанности и развито-
сти. Иными словами, в качестве ориентира
должны быть приняты индивидуальные
особенности прогрессирования юного
спортсмена, а не стремление попасть в
число лучших в своей возрастной группе.
С этапа углубленной тренировки можно
планировать выход на определенные раз-
рядные нормативы. При этом следует учи-
тывать данные ретроспективного анализа
динамики спортивных результатов спорт-
сменов, входящих в число 10 сильнейших
мира и Европы. В качестве примера в
табл. 84 приведены показатели легкоатле-
тов. Подобные материалы имеются и в
других видах спорта. Но во всех случаях
при определении возрастных требований
выполнения разрядных нормативов уча-
щимися спортивных школ возможно со-
блюсти известную меру: во-первых, уста-
новить «верхнюю» границу, за которой ле-
жит непозволительно форсированная тре-
нировка, а во-вторых, некоторую «ниж-
нюю» границу, за которой прирост резуль-
татов идет недопустимо медленно по отно-
шению к заданной программе. В учебно-
тренировочных группах должен заклады-
ваться фундамент для последующей спе-
циализированной тренировки. Поэтому
принцип всесторонней подготовленности
юных спортсменов по-прежнему отно-
сится к числу ведущих. Причем эта черта
современной системы подготовки спор-
тивных резервов реализуется во многих
странах.
Генеральная линия развития юноше-
ского спорта основывается на том, что
фундаментом для спортивного совершен-
ствования детей является хорошая общая
физическая подготовка; следует избегать
ранней специализации, приводящей к
дисгармонии физического развития. Од-
нако применительно к юношескому спор-
ту не должно быть противопоставления
спортивной специализации и разносто-
372
ронней подготовки. Все дело в правильном
соотношении этих средств и содержании
физической подготовки. На этапе предва-
рительной подготовки (в группах началь-
ной подготовки ДЮСШ) преимуществен-
но используются средства общей физиче-
ской подготовки. На этапах начальной
спортивной специализации и углубленной
тренировки (в учебно-тренировочных
группах) применяется более дифференци-
рованный подход. По мере повышения
спортивного мастерства физическая под-
готовка приобретает все более специали-
зированный характер. Она конкретизиру-
ется в трех видах: 1) общая физическая
подготовка; 2) целенаправленная физиче-
ская подготовка; 3) специальная физиче-
ская подготовка.
Общая физическая подготовка (ОФП)
включает самые разнообразные упражне-
ния, воздействующие на все мышечные
группы и системы организма занимаю-
щихся. Целенаправленная физическая
подготовка (ЦФП) по своему содержанию
ориентирована на развитие тех «базовых*
качеств, которые лежат в основе специаль-
ных. Используемые при этом различные
средства, в том числе и из других видов
спорта, опосредованно связаны с соревно-
вательными упражнениями. Целенаправ-
ленная физическая подготовка должна
способствовать более эффективному раз-
витию отдельных физических качеств, по-
вышению уровня функциональных воз-
можностей, формированию морфофунк-
циональных структур органов и систем
юных спортсменов. Специальная физиче-
ская подготовка (СФП) отвечает специфи-
ческим требованиям, предъявляемым
конкретным видом спорта к спортсмену.
Комплекс применяемых упражнений дол-
жен постоянно создавать предпосылки для
улучшения качественных и количествен-
ных характеристик соревновательных
действий. Рекомендуется следующее соот-
ношение средств общей, целенаправлен-
ной и специальной физической подготов-
ки на различных этапах (табл. 85).
Отметим, что при применении средств
ЦФП упражнения следует выполнять с оп-
ределенной интенсивностью. На этапе уг-
лубленной тренировки выполнение такой
работы должно быть на уровне требований
развивающихся нагрузок, например в
циклических видах спорта при ЧСС рав-
ной 150—155 и 155—170 уд/мин в зави-
симости от специфики используемых
средств.
Таблица 84
Возрастная динамика выполнения норм ЕВСК легкоатлетами, входившими в
списки 10 лучших мира и Европы (М±а)
Спортивная квалификация Дистанция, м
100-200 400 800-1500 5000 10000 110 с барьера- ми 400 с барьера- ми
Средний возраст сильнейших бегунов
III разряд 14,6±0,5 14,0±0,5 14,6±0,6 Нет данных 15,0+0,5 15,5±0,5
II разряд 15,4±1,0 15,0±0,5 15,7±0,6 16,7+0,7 17,5±0,9 16,0±0,5 16,4±1,4
I разряд 16,3±1,0 16,5±1,1 16,9±0,6 17,4±0,6 18.8+1,2 17,0+1,0 17,3±1,0
Кандидат в мастера спорта 17.6±1,0 18,0±1,4 17,9+0,8 18,69±0,9 20,2+1,3 17,9+1.5 18,1 ±1,0
Мастер спорта 18,5±1,0 19,0±1,64 19,7 ±0,8 20,8±1,1 21,7±1,3 18,9± 1,65 19,7 ±1,5
Мастер спорта междуна- родного класса 20,4±1,5 2О,8±1,7 22,0±1,2 23,1±1,5 24,5±1,7 21,8+2,0 22,7 ±2,0
373
Таблица 85
Примерное соотношение средств фи-
зической подготовки в годичном цикле
Группа ви- дов спорта Этап подготовки Средства подго- товки (%)
ОФП ЦФП СФП
Цикличе- ские виды спорта Начальной спор- тивной специа- лизации Углубленной тренировки 40-50 25-30 SO- 35 40- 30 ТО- 15 35- 40
Скоростно- силовые ви- ды спорта Начальной спор- тивной специа- лизации Углубленной тренировки 35-40 30-35 50- 40 40- 25 15- го 30- 40
Игровые ви- ды спорта Начальной спор- тивной специа- лизации Углубленной тренировки 30-35 25-30 55- 40 40- 30 15- 25 35- 40
Спортивные единоборст- ва Начальной спор- тивной специа- лизации Углубленной тренировки 35-30 25-20 50- 40 35- 35 15- 30 40- 45
Виды спор- та СО СЛОЖ- НОЙ коорди- нацией дви- жений Начальной спор- тивной специа- лизации Углубленной тренировки 30-35 20-15 40- 25 30- 25 30- 40 50- 60
Планирование объемов работы по фи-
зической подготовке необходимо строить
так, чтобы развитие одного качества не шло
в ущерб другим. Ведущей при этом стано-
вится установка на соразмерное развитие
физических качеств, которую следует по-
нимать как требование обеспечения опти-
мального соотношения их уровней на каж-
дом этапе многолетней тренировки. По-
следнее никоим образом не противоречит
преимущественному развитию отдельных
физических качеств в сенситивные пери-
оды. Как известно, свойства организма на-
иболее подвержены внешним воздействи-
ям в периоды их интенсивного развития.
Поэтому легче развивать то качество, ко-
торое естественным ходом онтогенеза в
данный период возрастного развития дол-
жно интенсивно совершенствоваться. Од-
нако если при этом не обращать внимание
на развитие других качеств, то можно пол-
учить несбалансированные приросты дви-
гательных качеств, особенно тех из них, в
основе которых лежат различные физио-
логические механизмы. Это прежде всего
относится к развитию скоростных воз-
можностей и выносливости.
Установка на соразмерность позволяет
соблюсти оптимальное соотношение меж-
ду ними. Поясним сказанное примерами.
Так, один из сенситивных периодов разви-
тия быстроты приходится на возраст 15—'
17 лет. В это время следует предусматри-
вать существенное увеличение нагрузок,
направленных на рост скоростных качеств.
Например, у лыжников-гонщиков 16 лет
планируется повысить результат в беге на
60 м с 8,5 до 8,0 с, т.е. на 6,2%. Но повы-
шенный уровень скоростных возможно-
стей должен сопровождаться и улучшени-
ем показателей выносливости, властности
в беге на 3000 м. Согласно установке на
соразмерность скорость бега на этой дис-
танции находится на уровне 60% от скоро-
сти 60 м. Отсюда планируемый результат
на 3000 м составит 11.06,5 против 11.36,8
с в исходном состоянии, что выражается
приростом в 4,5% от прежнего уровня.
Другой пример относится к плаванию.
Спортсменке 16 лет, ее результаты на 100
и 800 м вольным стилем соответственно
58,5 и 8.55,7 с; планируется улучшить по-
казатели на 100 м до 58,0 с. При соразмер-
ном соотношении уровней скоростных ка-
честв и выносливости скорость на 800 м
должна быть не ниже 87,5% от скорости на
100 м. С учетом этого в плане подготовки
спортсменки предусматривается соответ-
ствующее повышение выносливости, а
именно — результат на 800 м, равный
8.50,5 с.
Важнейшей составной частью спортив -
ной подготовки детей, подростков, юно-
374
шей и девушек являются соревнования.
Они не только синтезируют результаты
спортивной тренировки, но и представля-
ют возможности объективно оценивать их
эффективность. Соревнования использу-
ются и в качестве действенного средства
для стимулирования адаптационных про-
цессов организма спортсмена. Только в
процессе соревнований можно достичь
уровня максимальных функциональных
напряжений организма и выполнить та-
кую нагрузку, которая в процессе трениро-
вочных занятий является непосильной. В
зависимости от возраста участников со-
ревнования делятся на детские, юноше-
ские и взрослые. В Российской Федерации
функционирует система соревнований по
возрастным группам, имеющая опреде-
ленные особенности в разных видах спор-
та: I группа — мальчики и девочки 7—8,
9—10, 11—12 и 13—14 лет; II группа —
юноши и девушки 15—16 и 17—18 лет; III
группа — молодежь (юниоры) 18—21 год;
IV группа — взрослые спортсмены.
Соревнования должны планироваться
таким образом, чтобы по своей направлен-
ности и степени трудности они соответст-
вовали задачам, поставленным перед
юным спортсменом на данном этапе мно-
голетней спортивной подготовки. Роль со-
ревновательной деятельности существен-
но изменяется в зависимости от этапа
многолетней тренировки.
Так, на начальных этапах планируются
только подготовительные и контрольные
соревнования без специальной подготовки
к ним. Основной целью соревнований яв-
ляется контроль эффективности данного
тренировочного этапа, приобретение со-
ревновательного опыта, повышение эмо-
циональности учебно-тренировочного
процесса. По мере роста квалификации
юных спортсменов на последующих эта-
пах многолетней подготовки количество
соревнований возрастает и меняется их
характер. В соревновательную практику
вводятся отборочные и основные соревно-
вания, играющие значительную роль на
этапе спортивного совершенствования.
Ниже (табл. 86) приводится примерное
число соревнований на различных этапах.
Каждый соревновательный старт тре-
бует больших энергетических затрат, нер-
вного и психического напряжения юного
спортсмена.
В связи с этим важное значение приобре-
тают объективные данные, характеризующие
нагрузки соревновательного упражнения.
Для этой цели многими авторами ре-
комендуется использовать показатель со-
держания молочной кислоты в крови, ко-
торый отражает степень мобилизации как
аэробных, так и анаэробных механизмов
энергетического обеспечения мышечной
деятельности и тем самым позволяет оце-
нивать характер соревновательных нагру-
зок. Однако, как было установлено, зареги -
стрированные величины лактата в крови в
виде его концентрации (мМ/л) во многих
случаях оказываются тождественными,
хотя получены у спортсменов разного воз-
раста при прохождении дистанций, отно-
сящихся к различным зонам относитель-
ной интенсивности (табл. 87). Объясня-
ются такие факты, по- видимому, финиш-
ным ускорением. Тем самым по показате-
лям лактата в крови не всегда можно срав-
нить интенсивность нагрузки при выпол-
нении соревновательных упражнений
спортсменами, имеющими различный
возраст, спортивную квалификацию и вы-
ступающими на разных дистанциях. Учи-
тывая специфику юношеского спорта в
этих случаях целесообразно соотнести
концентрацию молочной кислоты в крови
к времени работы в минутах. Этот показа-
тель назван коэффициентом интенсивно-
сти гликолиза (КИГ) и выражается в отно-
сительных единицах— мМ/л/мин. Срав-
нение по этому критерию данных спорт-
сменов различного возраста и квалифика-
ции позволяет более четко охарактеризо-
вать степень анаэробного гликолиза в со-
ревновательных упражнениях.
Следует учитывать, что у спортсменов
13—14 лет менее совершенны механизмы
анаэробно- гликолического энергообеспе-
чения по сравнению со старшим возрастом
375
Таблица 86
Примерное число соревнований в избранном виде спорта
Вид спорта Число соревнований и стартов на эта- пах подготовки
начальной специализа- ции (1-2-й год учебно-тре- нировоч- ных групп) углублен- ной трени- ровки (3-4(5) год учебно-тре- нировоч- ных групп) спортивно- го совер- шенствова- ния (группы спор- тивного со- вершен- ствования)
Легкая атлетика:
спринт, барьеры 9-12 12-14 14-16
прыжки 5-9 10-13 14-25
бег на средние и длинные дистанции 4-6 6-8 10-12
метания 7-12 12-16 16-22
многоборье 4-5 10-12 6-8
Гребля академическая 6-8 10-12 12-14
Гребля на байдарках и каноэ 6-8 10-12 12-14
Плавание 14-18 16-20 18-20
Лыжное двоеборье 8-9 9-10 12-16
Санный спорт 3-6 6-9 • 7-10
Фехтование 3-4 4-6 6-8
Т яжелая атлетика 3-4 4-5 6-8
Стрельба пулевая 4-6 6-8 10-12
Стрельба из лука 1-3 3-6 8-9
Гимнастика спортивная 2-4 4-6 6-8
Фигурное катание 5-7 6-8 7-8
Плавание синхронное 3-4 4-5 6-7
Конькобежный спорт (кол-во стартов) 22-30 35-45 40-50
Лыжные гонки (кол-во стартов) 8-12 12-18 23-30
Биатлон (кол-во стартов) 8-10 12-16 16-22
Борьба (вольная, классическая, дзюдо, самбо), кол-во схваток 14-16 20-30 60-70
Бокс (число боев) 10-15 12-17 12-20
Баскетбол (кол-во игр) 20-24 30-34 40-44
Футбол (кол-ао игр) 15-20 20-36 25-40
Хоккей с шайбой (кол-во игр) 18-20 25-30 40-60
Ручной мяч (кол-во игр) 14-15 15-25 30-40
Волейбол (кол-во игр) 24-35 34-44 44-50
Водное поло (кол-во игр) 20-40 40-50 45-55
и тем более взрослыми спортсменами.
Поэтому для возраста 13—14 лет вполне
оправданным является преимуществен-
ное включение в программу соревнований
дистанций, работа организма на которых
обеспечивается аэробными источниками
энергетического обмена. Возраст 16—17
лет является сенситивным периодом для
развития анаэробно-гликолитических
механизмов, что позволяет спортсменам
довольно успешно справляться с нагруз-
кой соревновательного упражнения на ди-
станциях, для которых характерен этот ме-
ханизм энергетического обмена.
376
Для юных спортсменов нагрузки со-
ревновательных упражнений, исходя из
количественных показателей коэффици-
ентов интенсивности гликолита, имеют
разные по продолжительности граничные
значения (рис. 124,125). Это служит осно-
ванием для установления следующих зон
относительной мощности упражнений в
различных возрастных группа (табл. 88).
Дистанции, которые по продолжитель-
Таблица 87
Сравнительные показатели интенсивности нагрузки соревновательного упражнения
Вид спорта Возраст (лет) Спортивный разряд Дистанция (м) Уровень молоч- ной кислоты в крови (мМ/л) Коэффициент ин- тенсивности гли- колиза(отн. ед.)
Юноши
Лыжные гонки 13-14 I юн. р. 3000 12.9 1.17
15-16 II 5000 11.15 0,66
16-17 кмс-мс 10000 15,02 0,52
Взрослые мсмк 10000 11.3 0,40
спортсмены 15000 9.8 0,22
30000 8,8 0,10
Академическая 13-14 б/р 1000 11.35 2,84
гребля 15-16 1-11 юн.р. 1500 11,84 2,15
I-II юн.р 4000 9.92 0,54
Взрослые спортсмены мсмк 2000 11.6 1,93
Скоростной бег на 13-14 1-11 500 11,64 15,90
коньках 1-11 1000 13,30 8,93
1-11 1500 12,86 5,47
1-11 3000 11,40 2,40
15-16 кмс 500 16,20 23,51
и 1000 15,39 10,91
II 1500 15,57 7.12
И 3000 17,27 3,71
н 5000 15,82 1,94
Взрослые мс-мсмк 500 11,70 18,03
спортсмены 1000 12,68 9,55
«1 1500 13,89 6,72
—•*— 5000 14,92 2,12
Дев ушки
Лыжные гонки 13-14 1 юн.р. 2000 12.4 1.81
15-16 II 3000 15.18 1,26
Взрослые мсмк 5000 11.36 0,69
спортсмены мсмк 10000 10,55 0,30
Академическая 13-14 6/р 1000 14,28 3,17
гребля 15-16 1-11 юн.р. 1500 12,20 2,03
Взрослые —**— 4000 7,48 0,37
спортсмены мсмк 2000 14,15 2,07
Скоростной бег на 13-14 1-11 500 8.7 10,91
коньках и 1000 12,2 7.34
11 1500 10,61 4,15
15-16 кмс-1 500 13,92 17,80
п 1000 14,60 8,79
11 1500 16,95 6,81
—*'— 3000 14,62 2.75
Взрослые мс, мсмк 500 12,03 16,73
спортсмены II 1000 11,67 11,16
1500 13,06 5,84
н 3000 15,0 3,68
377
Ig киг
Рис 124. Изменение интенсивности гликолиза в зависимости от аремени соревновательного упражнения
у спортсменов 13—14 лет.
Таблица 88
Зоны относительной мощности уп-
ражнений в различных возрастных
группах
Зона относительной интенсивности Продолжитель- ность работы (мин.с)
13-14 лет 15-16 лет
V - Максимальная (алактатная) Меньше 15с Меньше 15 с
IV-Субмаксимальная (глико- литическая) 1 диапазон 2 диапазон до 45 с 45 с-4.40 до 42 с 42 с-2.40
III — Большая (смешанная) 4.40- 16.50 2.40- 11.10
II — Умеренная (аэробная) Больше 16.50 Больше 11.10
ности работы относятся к зоне субмакси-
мальной интенсивности, являются наибо-
лее напряженными для юных спортсменов
13—14 лет. В этой связи количество стар-
тов на них должно иметь определенные
ограничения.
В программе детских и юношеских со-
ревнований целесообразно использовать
различные виды многоборий. Программы
многоборий должны изменяться в зависи-
мости от возраста и подготовленности со-
ревнующихся и особенностей вида спорта.
Например, в легкой атлетике следует.про-
водить соревнования по специализиро-
ванным многоборьям, включащим два-
три вида легкой атлетики и два-пять кон-
трольных упражнений. С повышением
квалификации юных спортсменов про-
граммы многоборий становятся все более
специализированными, соответствующи-
378
Рис. 125. Изменение интенсивности гликолиза а зависимости от времени соревновательного упражнения
у спортсменов 15—16 лет.
ми специфике избранного вида спорта. В
целом в юношеском спорте соревнова-
тельные нагрузки должны быть разнооб-
разными, включать широкий диапазон
дистанций и технических элементов и ус-
ложняться по мере роста мастерства
спортсменов.
В системе подготовки юных спортсме-
нов одним из ведущих факторов является
нормирование тренировочных нагрузок,
особенно большое внимание следует обра-
щать на их характер и содержание.
Необходимо, чтобы они имели разно-
плановое воздействие и не были бы одно-
сторонними. Желательно, чтобы трениро-
вочные нагрузки способствовали более
полному развитию функциональных воз-
можностей детей и подростков, сбаланси-
рованному энергообеспечению во время
выполнения общих и специальных упраж-
нений. Работая с юными спортсменами
всегда надо помнить, что главная задача
состоит в подготовке полноценной смены
квалифицированным взрослым спорт-
сменам.
Для эффективного управления подго-
товкой спортивных резервов важно, чтобы
нормативные показатели тренировочных
нагрузок отвечали требованиям того или
иного этапа многолетней тренировки. Так,
на этапе предварительной подготовки
(группы начальной подготовки) должны
преимущественно использовать нагрузки,
способствующие разностороннему воз-
действию на организм юного спортсмена,
повышению тех физических качеств, ко-
торые легко поддаются развитию. Дости-
гается это путем применения широкого
379
арсенала самых разнообразных средств:
подвижных и спортивных игр по упро-
щенным правилам, прыжков, продолжи-
тельных циклических упражнений, эста-
фет, доступных упражнений скоростного и
скоростно-силового характера, упражне-
ний в равновесии, на растягиваниес посте-
пенным увеличением амплитуды движе-
ний и т.п. Общий объем нагрузки на этапе
предварительной подготовки не превыша-
ет 6—8 ч в неделю. Величина нагрузки
определяется главным образом временем,
затраченным на освоение элементов тех-
ники избранного вида спорта, повышение
разносторонней физической подготов-
ленности. Например, годовой объем на-
грузки у пловцов 8—9 лет составляет 250—
300 км, у лыжников 9—11 лет 1500—2000
км у мальчиков и 1300—1800 км у девочек,
в скоростном беге на коньках соответст-
венно 800—1000 км и 600—900 км.
На этапах начальной спортивной спе-
циализации и особенно углубленной тре-
нировки в избранном виде спорта норми-
рование как суммарного, так и парициаль-
ных объемов тренировочных нагрузок на-
ходится в прямой зависимости от степени
значимости факторов, определяющих об-
щую и специальную подготовленность
юных спортсменов в конкретном виде
спорта. По длительности этапы начальной
спортивной специализации и углубленной
тренировки охватывают период в 4—5 лет
занятий в учебно-тренировочных группах.
Именно здесь закладывается фундамент
дальнейшего спортивного совершенство-
вания. Характерной особенностью дина-
мики тренировочных нагрузок на этих
этапах является неуклонное повышение
объема и интенсивности.
При нормировании нагрузок ведущим
положением является то, что они должны
быть с одной стороны адекватны возраст-
ным особенностям юных спортсменов, а с
другой — определенным образом соответ-
ствовать запросам высшего спортивного
мастерства. Установлено, что подготов-
ленность юного спортсмена прогрессивно
повышается в том случае, если трениро-
вочные воздействия полностью отвечают
функциональным возможностям его ор-
ганизма. В то же время для обеспечения
более тесной взаимосвязи между трениро-
вочными нагрузками юных и взрослых
спортсменов необходимо принимать во
внимание требования этапов спортивного
совершенствования. Нередко на этапе на-
чальной спортивной специализации пока-
затели, в частности общего объема нагруз-
ки оказываются невысокими. Поэтому в
дальнейшем, на этапе углубленной трени-
ровки в избранном виде спорта, происхо-
дит значительное увеличение темпов их
роста, а постепенность повышения подме-
няется скачкообразным наращиванием.
Причем нередко последнее приходится на
наименее благоприятный для этого пере-
ходный возраст, что сказывается на фор-
мировании юного спортсмена. Поэтому с
самого начала спортивного пути необхо-
димо приучать детей к выполнению долж-
ных объемов тренировочной работы, бла-
годаря чему закладывается надлежащий
фундамент базовой подготовки. Педагоги -
ческая и психологическая установки на
освоение оптимальных требований уже на
этапе начальной спортивной специализа-
ции не только позволяет создавать благо-
приятный физиологический фон для рос-
та спортивных достижений, но и обеспе-
чить планомерный переход к тренировоч-
ным нагрузкам последующих этапов.
Постепенно увеличивается число тре-
нировочных дней в годичном цикле — от
220—225 на этапе начальной спортивной
специализации до 250—260 на этапе уг-
лубленной тренировки. Повышается и об-
щий объем нагрузки. Так, в циклических
видах спорта суммарный объем работы по
основным средствам возрастает в 1,5—1,6
раза от конца этапа начальной спортивной
специализации к концу этапа углубленной
тренировки, в скоростно-силовых видах
спорта — в 1,2—1,6 раза.
На этапе начальной спортивной специ-
ализации и углубленной тренировки при
определении величин тренировочных на-
грузок наряду с учетом возрастных осо-
380
бенностей следует исходить из необходи-
мости целевой направленности к высшему
спортивному мастерству. Таким эталон-
ным ориентиром является первая фаза
стадии высших спортивных достижений,
или этап спортивного совершенствования.
Анализ результатов научных исследо-
ваний и данных передового спортивного
опыта показал, что нормативные показа-
тели объема тренировочных нагрузок
юных спортсменов должны находиться на
следующем относительном уровне:
Этап многолетней Удельный вес общего
подготовки объема тренировочной
нагрузки (%)
Этап высших спортивных
достижений 100
Этап углубленной тренировки
в избранном виде спорта 60—70
Этап начальной спортивной
специализации 45—50
Рекомендуемые величины нагрузок в
годичном цикле приводятся в табл. 89.
Ежегодное повышение объема трени-
Таблица 89
Верхний диапазон допустимых объемов тренировочных нагрузок
юных спортсменов
Вид спорта Этап подготовки Параметры Величина нагрузки в годичном цикле
Юноши Девушки
Бег на средние и длинные дис- танции Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Общий объем (км) 1600-2000 1500-1900
Лыжные гонки Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Общий объем цикли- ческой нагрузки (км) 2500-3400 4000-5500 2100-3000 3700-5000
Г ребля на байдарках Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Общий объем * (км) 2200-2700 3600-4600 2000-2400 3200-3900
Г ребля академическая Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Общий объем * (км) 2200-2700 3600-4000 2000-2400 3200-3900
Скоростной бег на коньках (многоборье) Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Объем бега на коньках (км) 11 750-1200 2100-2400 600-900 1600-1800
Плавание Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Общий объем (км) 600-900 1200-1700 500-800 1100-1600
Толкание ядра Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Кол-во бросков ядра 1900-2800 3200-4200 1500-2200 3000-4000
Метание молота Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Кол-во бросков молота 2800-4000 4800-6000 —
Метание диска Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Кол-во бросков диска 2000-3000 3200-3600 1500-2200 3000-3400
Тяжелая атлетика Начальной спортивной спе- циализации Углубленной тренировки Подъемы в объеме тренировочных нагрузок 1000-1100 1100-1200 —
*С учетом тренировки на воде в зимнее время.
381
ровочной нагрузки зависит от индивиду-
альных особенностей физического разви-
тия юного спортсмена и может колебаться
в пределах 10—30%. Наименьшее их уве-
личение должно приходиться в конце пу-
бертатного периода. Кроме того, следует
учитывать взаимоотношения двигатель-
ной и вегетативных функций. У девочек
11—13 лет и мальчиков 14—16 лет отме-
чается наибольший рост длины тела, рук и
ног.
Темпы прироста общего объема на-
грузки в это время несколько замедляются.
Одно из главных педагогических поло-
жений системы тренировочных нагрузок
заключается в том, чтобы их величина и
интенсивность обеспечивали на всех эта-
пах подготовки соответствие ритма воз-
действия ритму восстановления, т.е. иск-
лючали перенапряжение организма юного
спортсмена. Поэтому для достижения оп-
тимального состояния работоспособности
юных спортсменов первостепенное значе-
ние приобретает структура тренировочных
нагрузок в многолетней подготовке. В
строгом значении этого понятия говорить
о структуре тренировочных нагрузок целе-
сообразно применительно к этапам углуб-
ленной тренировки и спортивного совер-
шенствования. На начальных стадиях
многолетней тренировки юных спортсме-
нов основным при планировании нагрузок
является удельный вес упражнений раз-
личной направленности.
На этапе начальной спортивной специ-
ализации целесообразно разделять на-
грузки по характеру их энергообеспечения
на три вида, а именно: выполняемые в
аэробном, смешанном аэробно-анаэроб-
ном режимах и анаэробном. Более деталь-
ное деление нагрузок по зонам интенсив-
ности на этом этапе подготовки нерацио-
нально вследствие большого разнообразия
используемых средств. В структуре трени-
ровочных нагрузок для циклических видов
спорта на этапе начальной спортивной
специализации работа в аэробном режиме
составляет 80—85% в беге на. средние и
длинные дистанции, скоростном беге на
коньках, в академической гребле и гребле
на байдарках, 75—80% в плавании.
Доля тренировочных нагрузок, выпол-
няемых в анаэробном режиме, не должна
превышать 2,5—4% в зависимости от спе-
цифики вида спорта. На этапе начальной
спортивной специализации доминируют
нагрузки аэробного характера. Вместе с
тем к концу этого этапа отличительным
признаком структуры тренировочных на-
грузок является повышение удельного веса
работы средней интенсивности. Значи-
тельную часть нагрузок аэробного харак-
тера следует выполнять в более напряжен-
ном режиме при ЧСС 150—170 уд/мин.
Как свидетельствуют многочисленные ис-
следования, использование в конце этапа
начальной специализации повышенного
объема тренировочной нагрузки средней
интенсивности способствует более суще-
ственному прогрессу в специальной физи-
ческой подготовленности юных спортсме-
нов. Полезно и увеличение на этом этапе
объема тренировочных нагрузок скоро-
стно-силовой направленности.
На этапе углубленной тренировки в из-
бранном виде спорта структура трениро-
вочных нагрузок в связи с необходимо-
стью повышения избирательного и целе-
направленного воздействия должна быть
более детальной. Это касается прежде всего
классификации тренировочных нагрузок
по зонам интенсивности в зависимости от
характера энергетического обмена. Наи-
более доступным для практики показате-
лем воздействия тренировочных нагрузок
на организм спортсмена является частота
сердечных сокращений. С учетом этого
приводится классификация тренировоч-
ных нагрузок для юных спортсменов 15—
17 лет, специализирующихся в цикличе-
ских видах спорта, требующих проявления
выносливости (табл. 90).
Следует отметить, что эта классифика-
ция не в полной мере совпадает по крите-
риям концентрации лактата в крови с
классификациями, изложенными в разде-
лах, посвященных тренировке спортсме-
нов высокой квалификации. Главной осо-
382
Таблица 90
Классификация тренировочных
нагрузок
Зоны ин- тенсивно^ сти Характеристика нагрузки Показатели ЧСС (уд/мин)
1 Нагрузка низкой ин- тенсивности (восста- новительная) до 130-145
II Нагрузка средней ин- тенсивности (аэроб- ная) 146-170
III Нагрузка большой интенсивности (сме- шанная) 171-185
IV Нагрузка высокой ин- тенсивности (глико- литическая) 186 и выше
V Нагрузка максималь- ной интенсивности (алактатная) ЧСС не ин- формативна
бенностью предлагаемых тренировочных
нагрузок является их более щадящий ре-
жим. Известно, что пульсовые режимы у
юных спортсменов при одинаковой со
взрослыми нагрузке являются более высо-
кими, так ЧСС при МПК у юных спорт-
сменов соответствует 200 уд/мин и более,
а у взрослых 180—190 уд/мин, уровень
анаэробного (пульсового) порога у взрос-
лых спортсменов 165—175 уд/мин, а у
спортсменов 15—16 лет 175—185 уд/мин.
Одной из основных причин раннего ухода
юных спортсменов из большого спорта
является форсированная тренировка с за-
вышенной интенсивностью на первых
трех этапах спортивного совершенствова-
ния, что чаще всего ведет к патологиче-
ским изменениям в сердце и тормозит
рост спортивного мастерства юных спорт-
сменов, специализирующихся в цикличе-
ских видах спорта (Р£.Мотылянская, 1969).
В первую зону входят упражнения низ-
кой интенсивности восстанавливающего
характера. Ко второй зоне относятся уп-
ражнения, интенсивность которых распо-
ложена до уровня анаэробного порога. По-
требление кислорода составляет 60—75%
максимального. Тренирующее воздейст-
вие достигается при длительной работе.
Нагрузки в первых двух зонах носят чисто
аэробный характер энергообеспечения.
Нагрузки смешанного аэробно-анаэроб-
ного воздействия соответствуют третьей
зоне. Потребление кислорода в этой зоне
составляет 70—90% от МПК, лактат—4—7
ммоль/л. Нагрузки в данной зоне позво-
ляют совершенствовать максимальные
возможности кардиореспираторной сис-
темы, повышают аэробную производи-
тельность организма. К четвертой зоне от-
носятся упражнения, требующие потреб-
ления кислорода 90—100% от МПК. Эта
зона характеризуется значительным уве-
личением накопления молочной кислоты
в крови от 7 до 10 мМ/л. Самые интенсив-
ные скоростные нагрузки выделены в пя-
тую зону. Продолжительность упражнения
в этой зоне до 30 с. Частота сердечных
сокращений в зависимости от скорости и
продолжительности упражнений характе-
ризуется очень большой вариативностью и
не имеет линейной связи с потреблением
кислорода и другим показателями.
В циклических видах спорта, связанных
с преимущественным проявлением вы-
носливости на этапе углубленной подго-
товки, объем нагрузок в аэробном режиме
(I и II зоны) должен составлять 80—90%
общего объема. Объем нагрузок в смешан -
ном режиме (III зона) от 8 до 15% и объем
работы в гликолитическом и алактатном
режимах (IV и V зоны) не должен суммар-
но превышать 3—4% в зависимости от
видов спорта и протяженности дистанций,
к которым готовится спортсмен.
В единоборствах (борьба, бокс) интен-
сивность нагрузки оценивается обычно в
баллах в зависимости от частоты сердеч-
ных сокращений. Например, в борьбе на-
грузка при ЧСС равной 198—192 уд/мин
и 186—180 уд/мин считается максималь-
ной и оценивается соответственно 8 и 7
баллами, большая нагрузка характеризу-
ется 6 и 5 баллами при ЧСС 174—168 и
162—156 уд/мин, средняя нагрузка соот-
ветственно 4 и 3 баллами (ЧСС 160—144 и
383
138—132 уд/мин), малая нагрузка обоз-
начается 2 и 1 баллом (ЧСС 126—120 и
114—108 уд/мин). В скоростно-силовых
видах спорта в связи с использованием
достаточно большого числа специализи-
рованных упражнений, которые часто не
имеют прямого сходства с соревнования-
ми, структура тренировочных нагрузок
включает парциальные объемы опреде-
ленной группы средств. Например, в
прыжках в длину четыре группы средств:
прыжки, бег, прыжковые упражнения и
упражнения с отягощением.
В легкоатлетических метаниях плани-
руются частные объемы нагрузки с основ-
ным облегченным и утяжеленным снаря-
дом. На-этапе углубленной тренировки у
юношей, специализирующихся в толка-
нии ядра, йх парциальные объемы дости-
гают 44—36, 44—45, 11—18%, у девушек
соответственно 37—40,50—40 и 12—20%.
В тяжелой атлетике для юных спортсменов
планируется относительная интенсив-
ность тренировочных нагрузок; на этапах
начальной спортивной специализации и
углубленной тренировки на уровне 70—
75%. Следует учитывать, что опорно-дви-
гательный аппарат и нервная система
юных спортсменов еще не готовы к напря-
женной силовой работе. Поэтому включать
в подготовку детей и подростков упражне-
ния такого вида надо с известной осторож-
ностью. Так, тренировочные нагрузки с
максимальными весами (90% и выше) в
подготовке 13-14- и 15—16-летних
штангистов не должны превышать 3% от
общего числа подъемов. В скоростно-си-
ловых видах спорта наибольший эффект
дает чередование нагрузок силовой и тех-
нической направленности. В этих случаях
тренировку, направленную на совершен-
ствование техники соревновательного уп-
ражнения, целесообразно планировать до
применения объемных нагрузок силового
характера.
При создании благоприятной обста-
новки и необходимых условий юным
спортсменам доступно освоение допусти-
мых объемов тренировочных нагрузок без
ущерба для здоровья и роста спортивного
мастерства. Поэтому существенное значе-
ние приобретает введение в учебно-трени-
ровочный процесс разнообразных средств
восстановления. На этапе предваритель-
ной подготовки (группы начальной подго-
товки) общий объем нагрузки сравнитель-
но небольшой, поэтому восстановление
работоспособности происходит главным
образом естественным путем. Для данного
этапа подготовки важным фактором явля-
ется оптимальное построение педагогиче-
ского процесса, рациональное сочетание
игр, упражнений и интервалов отдыха в
тренировочных занятиях. Из дополни-
тельных средств восстановления рекомен-
дуется систематическое применение ги-
гиенического душа, а также водных проце-
дур закаливающего характера. В плане
психологического восстановления полез-
ны частая смена тренировочных средств и
проведения занятий, когда это возможно,
в игровой форме.
На этапах начальной спортивной спе-
циализации и углубленной тренировки
эти средства восстановления по- прежнему
сохраняют свою ведущую роль. Такие ме-
роприятия, как рациональное планирова-
ние нагрузок в мезо- и микроциклах,
включение недели активного отдыха, спе-
циально выделенные этапы восстановле-
ния, широкий арсенал используемых
средств, и другие должны являться состав-
ной частью общей системы тренировоч-
ных нагрузок. Особо следует указать на
одно из наиболее действенных средств
восстановления: применение тренировоч-
ных нагрузок низкой интенсивности в так
называемой восстановительной зоне при
ЧСС до 130-140уд/мин. Помимо педаго-
гических приемов следует предусматри-
вать дополнительные мероприятия, сти-
мулирующие процессы восстановления. К
их числу прежде всего относятся самомас-
саж, гидромассаж, солевые и контрастные
ванны, парная и суховоздушная бани. Из
психологических средств восстановления
рекомендуется применение аутогенной
тренировки, светомузыки и др. Ритмиче-
384
ское упорядочение различных по характе-
ру трейировочных воздействий и средств
восстановления способствует эффектив-
ному повышению мастерства юных
спортсменов.
Важной составной частью подготовки
юных спортсменов является педагогиче-
ский контроль, благодаря которому можно
определить правильность избранной сис-
темы тренировки, целесообразно и полез-
ность того или иного приятного решения.
Ведь выполнение задач на каждом этапе
тренировки может быть достигнуто при
различном порядке объединения средств,
методов и тренировочных нагрузок. В та-
ких условиях при решении вопроса о ра-
циональности используемого варианта
ведущим требованием является правиль-
ный выбор критериев, по которым будет
оцениваться результативность различных
систем подготовки спортсменов. Как по-
казал проведенный анализ, в большинстве
случаев эффективность определяется на
основе сравнения темпов роста спортив-
ных результатов, реже — показателей, ха-
рактеризующих различные стороны под-
готовленности юных спортсменов. Более
действенными считаются те приемы, ме-
тоды, средства, тренировочные нагрузки,
которые обеспечивают наибольшие сдви-
ги.
Однако в юношеском спорте, особенно
на этапах начальной спортивной специа-
лизации и углубленной тренировки, такой
метод проверки тренировочного процесса
и его отдельных звеньев может существен-
но искажать оценку полученных результа-
тов, выводов и заключений. Более высокие
темпы роста каких-либо показателей мо-
гут объясняться не столько правильностью
избранных педагогических воздействий,
сколько влиянием других причин: повы-
шенной интенсивностью тренировочного
процесса, односторонней, узкоспециали-
зированной подготовкой, стремлением к
быстрейшему достижению высоких спор-
тивных результатов. Поэтому в период
обучения в спортивной школе должен осу-
ществляться постоянный ежегодный кон-
троль за уровнем физической спортивно-
технической, тактической и теоретической
подготовленности юных спортсменов.
Основными методами комплексного
контроля являются систематизированные
педагогические наблюдения и контроль-
ные упражнения, характеризующие раз-
личные стороны подготовленности спорт-
сменов и степень напряженности физио-
логических функций, обеспечивающих их
максимальное проявление.
Содержание комплексного контроля за
юными спортсменами имеет свои особен-
ности в зависимости от специфики сорев-
новательной деятельности. В циклических
видах спорта комплексный контроль пол-
ностью основан на выделении показате-
лей, имеющих высокую корреляционную
связь со спортивным результатом. Оцени-
ваются прежде всего общая и специальная
выносливость спортсмена, уровень его
скоростной, скоростно-силовой и силовой
подготовленности, гибкость, способность
к проявлению волевых усилий, умению
♦терпеть». С этой целью применяются си-
стема тестирования различных сторон
подготовленности спортсмена, методы
определения общей и специальной рабо-
тоспособности, психологические методы
исследования.
В скоростно-силовых видах спорта
комплексный контроль направлен на вы-
явление морфофункциональных призна-
ков, особенностей высшей нервной дея-
тельности и проявления личностных ка-
честв, на определение физической, спор-
тивно-технической подготовленности,
степени развития координационных спо-
собностей. Широко используются педаго-
гические контрольные испытания (тесты),
педагогические наблюдения, психофизи-
ологические методы исследования.
В видах спорта со сложной координа-
цией движений в процессе комплексного
контроля большое внимание уделяется ко-
ординационным способностям, уровню
развития быстроты, скоростно-силовых
качеств, силы, умению овладевать новыми
навыками, стабильности исполнения тех-
385
25-401
нических элементов в экстремальных ус-
ловиях. При этом целесообразно ориенти-
роваться на стандартные шкалы, которые
дают возможность объединять разномер-
ные показатели подготовленности (см, ко-
личество раз и др.). В этих случаях осуще-
ствляется преобразование показанного ре-
зультата в каком-либо контрольном уп-
ражнении (тесте) в баллы.
В игровых видах спорта и единоборст-
вах задачей комплексного контроля явля-
ется получение данных о технико-такти-
ческой, физической, психической подго-
товленности юных спортсменов, о функ-
циональных возможностях их организма.
В этих видах спорта прежде всего необхо-
димо оценить уровень технико-тактиче-
ского мастерства, быстроты, общей и спе-
циальной выносливости, скоростно-си-
ловых качеств, ловкости. Для этого ис-
пользуются педагогические наблюдения,
метод экспертных оценок, стенографиче-
ская запись показателей деятельности в
условиях тренировки и соревнований,
контрольные испытания (тесты), психо-
логические методики исследования. Боль-
шое внимание должно быть уделено конт-
ролю за психической устойчивостью к
сбивающим факторам.
Для всех видов спорта на этапах началь-
ной спортивной специализации и углуб-
ленной тренировки в избранном виде
спорта одним из ведущих средств являют-
ся контрольные упражнения, характеризу-
ющие, в частности, уровень развития фи-
зических качеств юного спортсмена. Це-
ленаправленная физическая подготовлен-
ность юных спортсменов определяется в
каждом виде спорта своими специфиче-
скими контрольными упражнениями (те-
стами). При этом весьма значима роль
научно обоснованных нормативов, кото-
рые являются ориентирами для правиль-
ного построения учебно-тренировочного
процесса юных спортсменов различного
возраста и квалификации.
Из трех видов нормативных пока-
зателей: сопоставительных, индивидуаль-
ных и должных для различных этапов
многолетней подготовки юных спортсме-
нов предпочтительнее всего должные нор-
мы. Они основаны на анализе того, что
должен уметь делать человек, чтобы ус-
пешно справиться с задачами, которые пе-
ред ним ставит жизнь (В.М.Зациорский,
1979).
В педагогическом аспекте должные
нормы выполняют следующие функции:
1) дидактическую — определяют уро-
вень общей и специальной подготовлен-
ности юных спортсменов;
2) контрольную—позволяют выяснить
правильность избранной методики трени-
ровки;
3) прогнозирующую — дают возмож-
ность узнать, достиг ли юный спортсмен
того уровня, который необходим для пере-
хода к решению последующих задач под-
готовки;
4) изучения спортсменов — выявляют
различия учащихся в зависимости от по-
казанных результатов;
5) сравнения — характеризуют степень
достижения поставленных задач в со-
ответствии с нормативными требования-
ми;
6) обратной связи — информируют об
уровне подготовленности самих спорт-
сменов и тренеров.
В целом, можно считать, должные
нормы характеризуют тот уровень общей и
специальной подготовленности юных
спортсменов, который необходим для
успешного выполнения намеченных за-
дач и спортивных результатов на конкрет-
ном этапе многолетней подготовки. Отме-
тим, что в возрастной физиологии и меди-
цине давно принято понятие «должная
норма», например в отношении жизнен-
ной емкости легких (ЖЕЛ), времени за-
держки на вдохе и выдохе и других показа-
телей.
Преимущество должных норм в повы-
шении эффективности подготовки юных
спортсменов проявляется в следующем.
Во-первых, должные нормы по своей це-
левой направленности строго соответству-
ют конкретному уровню спортивных до-
386
Таблица 91
Нормативы разносторонней физической подготовленности юных
гребцов-академистов
Контрольные испытания Пол Возраст, лет
14-16 16-17
Бег 3 000 м (мин,с) Юноши Девушки 11.35-11.30 14.45-14.40 11.15-11.0 13.55-13.50
Лыжи 5 км (мин.с) Юноши Девушки 25.00-24.00 27.00-25.00 22.00-21.00 25.00-24.00
Бег 100 м (с) Юноши Девушки 14.2-14.0 16.2-16.0 13.2-13.0 15.2-15.0
Многоскоки 25 (юноши) и 20 прыжков (девушки) с ноги на ногу (м) Юноши Девушки 41-43 28-30 48-50 36-38
Прыжок в длину с места с двух ног (см) Юноши Девушки 240-250 190-200 270-280 210-220
Силовая выносливость - тяга штанги, лежа на груди в темпе 30 дв/мин; отягощение 0,53 от веса для де- вушек и 0,61 от веса для юношей (кол-во раз) Юноши Девушки 30-35 25-30 65-70 55-60
Максимальная относительная сила в тяге лежа на груди (кг) Юноши Девушки 0,93-0,95 0.68-0,70 0.98-1,00 0.83-0.85
Подтягивание (кол-во раз) Юноши 13-15 16-18
Подтягивание с опорой на ноги (кол-во раз) Девушки 28-30 34-36
Прохождение дистанции 250 м в одиночке с места (с) Юноши Девушки 58-56 62-60 52-50 58-56
Таблица 92
Нормативы разносторонней физиче-
ской подготовленности юных футбо-
листов
Контрольные упражнения Возраст, лет
11-12 13 15
Специальная выносли- вость (7x50 м) (с) 72,4-70,6 67,9-63,1
Бег 15 м с/м (с) 2,6-2,5 2.4-2.3
Бег 15 м с/х (с) 2,1-2,0 1,9-1,8
Бег 30 м с/м (с) 4.Э-4.7 4,6-4,2
Бег 50 м с/м (с) 7.7-7,5 7.2-6,7
Бег 60 м с/м (с) 8,9-8,6 8,3-7,8
Бег 3000 м (мин, с) 13.05-12.45 12.17-11.20
Прыжок вверх с/м (см) 33,7-35,4 38,1-46,0
Прыжок в длину с места (см) 176-185 199-240
Пятерной прыжок в дли- ну с места (см) 910-956 1029-1239
Удар на максимальную дальность полета мяча «сильной» ногой (см) 32-33,6 36,2-43,6
Вбрасывание мяча на дальность (м) 14,1-14,9 16,0-19,5
стижений. Во-вторых, в должных нормах
(в частности, физической подготовленно-
сти юных спортсменов) указывается
именно тот уровень развития качеств (не
ниже и не выше), который необходим для
успешного роста запланированных спор-
тивных результатов. В-третьих, должные
нормы самым тесным образом взаимо-
связаны с правильной реализацией того
или иного этапа подготовки.
Специалистами разработана методо-
логия определения должных норм разно-
сторонней физической подготовленности
юных спортсменов. Она основывается как
на ретроспективном анализе данных силь-
нейших спортсменов мира в возрастном
аспекте, так и на материалах обследования
юных спортсменов различного возраста и
квалификации. В качестве примера приве-
дем должные нормы в ряде видов спорта
(табл. 91,92.93).
Тренер самостоятельно может опреде-
лить индивидуальные нормативы для
Таблица 93
Нормативы разносторонней физиче-
ской подготовленности юных
дзюдоистов
Контрольные упражнения Возраст, лет
16-17 16-17
вес до 70 кг вес свыше 70 кг
Бег 1600 м (мин, с) 6.19-5.57 6.44-6.50
Подтягивание на пе- рекладине (кол-во раз) 13-19 10-14
Подтягивание на пе- рекладине, 10 раз на время (с) 13,9-11,6 15,4-14,3
Сгибание и разгиба- ние рук в упоре ле- жа, 10 раз на время (с) 7,4-6,3 7.8-6.Э
Сила кисти «веду- щей» руки (кг) 50-61 60-70
Приседание со штан- гой на плечах, 10 раз на время (с) 15,6-13,9 17,2-16,6
Приседание с парт- нером на плечах,10 раз на время (с) 16,8-14,7 18,8-17,6
Тройной прыжок с места (см) 654-687 673-702
Наклоны со штангой на плечах. 10 раз на время (с) 17,4-16,9 20,3-18,7
Поднимание ног до 90* в висе на гимна- стической стенке, 10 раз на время (с) 14,4-12,4 15,1-13,7
Челночный бег 4x10 м по татами (с) 10,6-10,8 11,5-11,8
Количество подворо- тов броска через спину с отрывом со- перника от татами за 90 с (кол-во раз) 45-53 39-44
Количество броска через спину с тремя партнерами за 180 с (кол-во раз) 66-68 56-60
каждого из своих учеников, пользуясь таб-
лицами коэффициентов соотносительно-
сти*, одна из которых приводится ниже
(табл. 94). Например, тренер планирует
спортсмену результат в беге на 800 м — 2
мин. Планируемая скорость — 6,66 м/с
является базовой величиной и принима-
ется за 100%. Определение норматива для
каждого контрольного упражнения произ-
водится по формуле:
КС Упл.
Норматив = ——
где КС — значение коэффициента соотно-
сительности для соответствующего теста
(табл. 94), Кл. — планируемая скорость.
Проиллюстрируем это примером рас-
чета некоторых нормативов.
Норматив в беге на 300 м =
119x6,66
= -100--= 7’92^ = 37,8с
Норматив в беге на 3000 м =
82x6,66
= —— = 5,46VC = 549,4с = Эмин 15с
Норматив прыжка в длину с места =
3900x6,66
“ 100 ~ 259'7си
На всех этапах многолетней подготовки
юных спортсменов постоянно осуществ-
ляется медико-биологический контроль.
Основными задачами его в группах на-
чальной подготовки является контроль за
состоянием здоровья, привитие гигиени-
ческих навыков и привычки неукосни-
тельного выполнения рекомендаций вра-
ча. В начале и конце учебного года занима-
ющиеся в спортивных школах проходят
углубленные медицинские обследования.
Периодически проводятся текущие обсле-
дования. Все это позволяет выявить при-
годность детей к занятиям спортом, уста-
новить исходный уровень состояния здо-
ровья, физического развития и физиче-
ской подготовленности.
В учебно-тренировочных группах це-
Таблицы коэффициентов соотносительности для определения индивидуальных норм
разносторонней физической подготовленности юных спортсменов (методические рекомендации).
- М.:ВНИИФК, 1986.
388
Таблица 94
Коэффициенты соотносительности
для расчета должных норм разносто-
ронней физической подготовленно-
сти бегунов на средние дистанции
Контрольные упраж- нения Спортивная квалификация
кмс -1 разряд 11-111 разряды
Бег на 800 м 100 100
Бег на 30 м 103 104
Бег на 60 м 118 119
Бег на 100 м 122 123
Бег на 300 м 118 119
Бег на 400 м 111 112
Бег на 600 м 102 103
Бег на 1000 м 95,5 95,5
Бег на 1500 м 91 91
Бег на 3000 м 83 82
Прыжок в длину с места 3950 3900
Тройной прыжок с места 11650 11600
Прыжок вверх 850 800
Десятерной прыжок с места 40900 40800
Относительная стано- вая сила 33,5 33.0
лесообразно предусмотреть проведение
двух углубленных медицинских обследо-
ваний, а также комплексных этапных и
текущих медицинских обследований. Уг-
лубленные медицинские обследования
проводятся по программе диспансериза-
ции. Главной их задачей является опреде-
ление состояния здоровья и выявление
всех отклонений от нормы. Этапные обсле-
дования ранних признаков перенапряже-
ния, остаточных явлений после травм, бо-
лезни и т.д. Текущие обследования прово-
дятся в порядке экспресс-контроля с ис-
пользованием нетрудоемких для юных
спортсменов и врача методик. Это позво-
ляет получить объективную информацию
о функциональном состоянии организма
юного спортсмена переносимости трени-
ровочных нагрузок, адаптации к различ-
ным тренировочным режимам. Данные
этапного и текущего обследования служат
основаниями для внесения определенной
коррекции в учебно-тренировочный про-
цесс.
В группах спортивного совершенство-
вания в годичном цикле проводятсяуглуб-
ленные медицинские обследования, ком-
плексные этапные и текущие обследова-
ния, как у взрослых спортсменов. Каждый
юный спортсмен обязан вести дневник
тренировки, в котором фиксируется дата,
время, продолжительность и содержание
занятий, дозировка тренировочной на-
грузки, спортивные результаты, показан-
ные на соревнованиях. В дневник вносятся
и результаты выполнения контрольных
упражнений (тестов), а также данные вра-
чебных обследований.
5.2. Структура многолетнего и
годичного циклов подготовки
5.2.1. Построение тренировки
в многолетних циклах на этапе
высших достижений
В макроструктуре спортивной подго-
товки принято выделять четырехлетние
циклы, связанные с целевой подготовкой к
главным соревнованиям — олимпийским
играм, а для молодых спортсменов — к
республиканским спартакиадам, проводя-
щимся один раз в четыре года. Возникнув
по традиции как организационная катего-
рия, четырехлетние циклы стали оказы-
вать существенное влияние на построение
многолетней тренировки (Л.П.Матвеев,
1977).
И хотя закономерности структуры тре-
нировочного процесса в рамках олимпий-
ского цикла изучены пока недостаточно,
ретроспективный анализ подготовки вы-
дающихся спортсменов в различных видах
спорта, участвовавших в одной, двух, трех
олимпиадах, позволяет предложить опре-
деленные варианты построения четырех-
летних макроциклов.
Достижение максимальных результа-
389
тов в этих циклах сопровождается, как пра-
вило, максимальными значениями пара-
метров тренировочной нагрузки и сорев-
новательной практики. Процесс физиче-
ской подготовки направлен на адаптацию
организма к этим нагрузкам совершенст-
вование двигательных качеств и их реали-
зацию в соревнованиях в строгом соответ-
ствии с требованиями, предъявляемыми
избранной специализацией. Это обуслав-
ливает увеличение доли специально-под-
готовительных и соревновательных уп-
ражнений, вызывающих значительную
активизацию адаптационных реакций.
Так как длительность выступлений
спортсменов на уровне высших достиже-
ний в разных дисциплинах различна и
составляет от одного до трех-четырех
олимпийских циклов, необходим строго
индивидуальный подход. Практика пока-
зывает, что спортсмены, находящиеся на
этапе высших достижений, хорошо адап-
тированы к самым разнообразным сред-
ствам тренировочного воздействия и, как
правило, ранее применявшимися вариан-
тами планирования методами и средства-
ми тренировочного процесса не удается не
только добиться прогресса, но и удержать
спортивные результаты на прежнем уров-
не. Поэтому следует варьировать средства
и методы тренировки, применять комп-
лексы упражнений, не использовавшиеся
ранее, а также новые тренажерные устрой -
ства, дополнительные средства, стимули-
рующие работоспособность и эффектив-
ность выполнения двигательных дейст-
вий.
Достижение высоких результатов на
Олимпийских играх возможно при раз-
личных вариантах динамики тренировоч-
ных нагрузок в четырехлетних циклах.
Первый — плавное постепенное повыше-
ние общего объема нагрузок повышенной
интенсивности. Частным случаем этого
варианта является значительный скачок
общего объема работы в последний год
цикла. Второй—стабилизация или сниже -
ние общего объема тренировочных нагру-
зок при стабилизации или уменьшении
объема нагрузки повышенной интенсив-
ности в четвертом году цикла. Третий —
волнообразная динамика общего объема и
частных объемов интенсивных средств при
повышении их в последнем году цикла. Чет -
вергый — стабилизация или снижение об-
щего объема нагрузок при значительном
повышении частных объемов нагрузки по-
вышенной интенсивности (табл. 95).
Все четыре варианта динамики нагру-
зок можно рассматривать как последова-
тельные фазы многолетней тренировки в
течение 10—12 лет начинающейся уже на
предыдущем этапе спортивного совер-
шенствования. В то же время исследования
В.ЕЛищенко (1989 г.), анализировавшего
параметры многолетней подготовки вы-
сококвалифицированных гимнастов, по-
казали, что со стажем постепенно умень-
шается число соревнований в годичном
цикле при увеличении их ранга, что при-
водит к удлинению подготовительных пе-
риодов.
5.2.2. Построение трениро-
вочного процесса в годичном
цикле
Тенденция к расширению календаря
спортивных соревнований, в числе кото-
рых достаточно много ответственных, рас-
пределенных более или менее равномерно
в течение года, вызвала появление трех
макроциклов (в борьбе, боксе, тяжелой ат-
летике, марафонском беге).
Появление манежей, велотреков, зим-
них стадионов, широкая сеть бассейнов
позволили отказаться от сезонности во
многих видах спорта. Так появились два-
три макроцикла в течение года в велоспор-
те (трек), легкой атлетике, в плавании. Од-
новременно в видах спорта, связанных с
длительной, напряженной соревнователь-
ной деятельностью и требующих большого
времени для подготовительной работы,
сохраняется один годичный макроцикл.
Построение тренировки на основе го-
дичных макроциклов характерно для
лыжных гонок, биатлона, горнолыжного
390
Таблица 95
Варианты построения четырехлетнего олимпийского цикла (динамика общего
объема и объема нагрузки повышенной интенсивности)
Вариант 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год Рекомендуется
Первый Повышение об- щего объеме и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Повышение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Повышение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Повышение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Молодым спорт- сменам, готовя- щимся к первой олимпиаде
Второй Увеличение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Увеличение объ- ема общего и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Увеличение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Стабилизация или снижение общего объема тренировочных нагрузок и объе- ма нагрузки по- вышенной ин- тенсивности Молодым и опытным спорт- сменам
Третий Снижение обще- го объема и объ- ема нагрузки повышенной ин- тенсивности Повышение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Снижение обще- го объема на- грузки повышен- ной интенсивно- сти Повышение об- щего объема и объема нагруз- ки повышенной интенсивности Опытным спорт- сменам, готовя- щимся к своей 2- й или 3-й рлим- пиаде
Четвертый Стабилизация общего объема и увеличение объема нагруз- ки повышенной интенсивности Стабилизация общего объема и увеличение объема нагруз- ки повышенной интенсивности Снижение обще- го объема и уве- личение объема нагрузки повы- шенной интен- сивности Снижение обще- го объема и уве- личение объема нагрузки повы- шенной интен- сивности Часто встречает- ся в планирова- нии, однако ана- логов в практи- ке почти нет
Частные слу- чаи третье- го варианта Волнообразная динамика общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивно- сти, при которой разгрузочные (или 1-й, или 2-й, или 3-й год цикла) с повышением показа- телей а последнем году цикла.
спорта, бобслея, санного, парусного спор-
та, гребли, т.е. для сезонных видов спорта.
Особенности календаря в спортивных иг-
рах во многом обусловливают построение
тренировочного процесса в течение года.
Наряду с годичными макроциклами (в
футболе, хоккее) существуют полугодич-
ные тренировочные макроциклы (в бас-
кетболе, волейболе, гандболе).
Таким образом, в подготовке высоко-
квалифицированных спортсменов встре-
чается построение годичной тренировки
на основе одного макроцикла (одноцикло-
вое), двух макроциклов (двухцикловое),
трех (трехцикловое) и т.д. В каждом мак-
роцикле выделяются три периода — под-
готовительный, соревновательный и пере-
ходный. При двух- и трехцикловом по-
строении тренировочного процесса часто
используются варианты, получившие на-
звание «сдвоенного» и «строенного» цик-
лов. В этих случаях переходные периоды
между первым и вторым, вторым и треть-
им макроциклами не планируются, а со-
ревновательный период предыдущего мак-
роцикла плавно переходит в подготовитель-
ный период последующего (рис. 126).
Описанные варианты построения го-
дичного цикла в различных видах спорта
связаны с закономерностями развития
спортивной формы и ее фазовостью: ста-
новлением, стабилизацией и временной
утратой. При этом длительность первой
фазы определяет длительность второй фа-
зы. Чем короче первая фаза, тем короче и
вторая.
Результаты последних эксперимен-
тальных исследований подтверждают дан-
ные о том, что процесс развития спортив-
ной формы носит фазовый характер, где
391
Одноцикловое
Двуцикловое
Трехцикловое
„Строенный" цикл
|1|2|з|4|5|б|7|8| 9 |Ю 111 |l2 I
Месяцы
Рис. 126. Варианты построения тренировочного
процесса в годичном цикле:
I — подготовительный период;
II — соревновательный период;
III — переходный период.
фазы чередуются в той или иной последо-
вательности в зависимости от используе-
мых форм построения тренировок и инди-
видуальных особенностей спортсменов.
Так, в случаях одновременного использо-
вания определенных комплексов трениро-
вочных воздействий после переходного
периода у одних спортсменов вначале сле-
дует фаза становления, затем фаза стаби-
лизации и утраты (рис.127, а).
В другой — фаза становления спортив-
ной формы предшествует фазе утраты
(рис. 127, б). У представителей третьей
группы спортсменов чередование фаз про-
исходит в такой последовательности: фаза
стабилизации, фаза утраты, фаза станов-
ления, фаза стабилизации, фаза утраты
(рис. 127, в).
В целом длительность цикла становле-
ния и стабилизации спортивной формы у
большинства спортсменов индивидуальна
Рис. 127. Варианты развития спортивной формы
(общая тенденция чередования фаз) после пере-
ходного периода: v
а — фаза становления; б — фаза стабилизации; а —
фаза утраты. I вариант по Л.П.Матвееву (1964); II, III
варианты по А.П.Бондарчуку (1988).
— от двух до восьми месяцев — и зависит
от динамики использованных средств тре-
нировки (более короткая при одновремен-
ном и более длинная при поочередном
применении общеподготовительных и
специализированных упражнений). Заме-
на одного комплекса тренировочных воз-
действий другими также может увеличить
длительность каждой из двух фаз. При
этом не обязательна последовательность
всех трех фаз становления спортивной
формы (А.П.Бондарчук, 1988).
392
Так как цель всей подготовки в годич-
ном цикле — достижение наивысших ре-
зультатов на главных соревнованиях —
олимпийских играх, чемпионатах мира и
Европы, то уровень спортивной формы, с
которой подойдет к ним спортсмен, дол-
жен быть наивысшим именно к моменту
главного старта. В связи с этим количество
законченных триад (становление, стаби-
лизация и временная утрата спортивной
формы) в годичном цикле должно быть
таким, чтобы обеспечить наивысший уро-
вень готовности в заданные сроки.
Поэтому следует говорить об однонап-
равленном построении тренировки в го-
дичном интервале времени, несмотря на
два три или более соревновательных пери-
ода, так как часть из них должна иметь
только подчиненное значение.
Весь тренировочный процесс в годич-
ном цикле следует рассматривать как со-
вокупность различных структурных эле-
ментов, подчиненных решению главной,
стратегической задачи. Например, при
трехцикловом планировании подготовки
спортсменов высокого класса первый мак-
роцикл носит в основном базовый харак-
тер, предполагает выступление в соревно-
ваниях менее ответственных, чем основ-
ные соревнования сезона; во втором мак-
роцикле тренировочный процесс стано-
вится более специфическим, предусмат-
ривает направленную подготовку к вы-
ступлению в ответственных соревновани-
ях цикла; в третьем макроцикле, нацелен-
ном на достижение наивысших результа-
тов в главных соревнованиях сезона, ин-
тенсивность специфических тренировоч-
ных и соревновательных нагрузок дости-
гает максимальных величин. При этом в
одном и том же виде спорта отдельные
выдающиеся спортсмены строят свою
тренировку в годичном интервале, вклю-
чая и один, и два, и три макроцикла, что
говорит о необходимости индивидуально-
го подхода к структуре спортивной трени-
ровки.
Подготовительный период направлен
на создание прочной функциональной ба-
зы для дальнейшей успешной подготовки
к основным соревнованиям и участию в
них. В соревновательном периоде осуще-
ствляется совершенствование различных
сторон подготовленности, обеспечивается
интегральная подготовка, проводятся не-
посредственно предсоревновательная под-
готовка и сами соревнования. Переходный
период направлен на восстановление фи-
зического и психического потенциала по-
сле тренировочных и соревновательных
нагрузок, на подготовку кочередному мак-
роциклу.
Продолжительность и содержание пе-
риодов и этапов подготовки в пределах
отдельного макроцикла определяются
многими факторами. Одни из них связаны
со спецификой вида спорта, структурой
эффективной соревновательной деятель-
ности, структурой подготовки спортсме-
нов, системой сложившейся в данном виде
спорта соревнований; другие — с этапом
многолетней подготовки, закономерно-
стями становления различных качеств и
способностей и т.п.; третьи — с существу-
ющим календарем спортивных соревно-
ваний, задачами, которые ставятся перед
спортсменом во время участия в тех или
иных соревнования; четвертые — с инди-
видуальными морфологическими и фун-
кциональными особенностями спортсме-
нов, их адаптационными ресурсами, осо-
бенностями тренировки в предшествовав-
ших макроциклах, индивидуальным
спортивным календарем, обусловленным
числом и уровнем соревнований, продол-
жительностью этапа важнейших соревно-
ваний; пятые — с организацией подготов-
ки (в условиях централизованной подго-
товки или на местах), климатическими
условиями (жаркий климат, среднегорье),
материально-техническим уровнем (тре-
нажеры, оборудование и инвентарь, вос-
становительные средства, специальное
питание и т.п.).
Все многообразие факторов обусловли-
вает направленность тренировочного про-
цесса и как следствие структуру макроцик-
лов, периодов, этапов и более мелких его
393
образований. Направленность содержания
тренировочного процесса определяет пе-
риодизацию. Деление на периоды и этапы
помогает планировать процесс трениров-
ки, эффективнее оформлять содержание
подготовки по задачам и по времени
(НТ.Озолин, 1984).
Большое число факторов, определяю-
щих структуру годичных циклов и суще-
ственная роль каждого из них в достиже-
нии конечного результата обусловливает
исключительную сложность построения
тренировочного процесса в макроциклах.
И в этом плане следует отметить несосто-
ятельность подхода к обоснованию рацио-
нальной структуры макроциклов на основе
выборочного использования отдельных
факторов, сколь значимыми ни казались
бы они сами по себе. Например, стремле-
ние построить тренировочный процесс на
основе использования только закономер-
ностей формирования адаптации (приме-
нительно к повышению приспособитель-
ных реакций морфологического, физио-
логического или биохимического характе-
ра) является достаточно плодотворным
при решении локальных задач спортивной
тренировки.
Возведение этого подхода в ранг общих
закономерностей спортивной тренировки,
которые лежат в основе построения трени-
ровочного макроцикла, является серьез-
ной методологической ошибкой, способ-
ной самым отрицательным образом ска-
заться на качестве тренировочного про-
цесса в большинстве видов спорта. Именно
так обстоит дело с рекомендациями обес-
печить длительную однонаправленность
тренировочных нагрузок в течение целых
периодов или этапов подготовки.
Такие рекомендации могут найти опре-
деленное применение в микроциклах или
отдельных мезоциклах и то лишь при со-
хранении минимума остальных средств.
Это в основном относится к видам спорта
с ограниченным арсеналом технике-так-
тических действий, психологических за-
дач, относительно узкой структурой физи -
ческой подготовленности (например, в
скоростно-силовых дисциплинах), но не
приемлемо в единоборствах, играх, слож-
нокоординационных видах спорта, многих
видах спорта циклического характера. Это
вполне естественно, так как однонаправ-
ленность подготовленности, структура ко-
торой характеризуется не только исклю-
чительной многофакторностью, но и
большей вариативностью параметров в за-
висимости от конкретных условий сорев-
новательной борьбы.
В зависимости от вида спорта, этапа
многолетней подготовки, сроков главных
стартов продолжительность различных
периодов и этапов в пределах микроцикла
может колебаться в очень широком диапа-
зоне. Например, в плавании, легкой атле-
тике, конькобежном и других видах спорта
циклического характера продолжитель-
ность соревновательного периода (или пе-
риодов при двух- и трехцикловом плани-
ровании) может быть в 1,5—2,5 раза мень-
ше, чем, например, в спортивных играх
или велоспорте.
Сезонные виды спорта отличаются
большей продолжительностью подгото-
вительного и меньшей — соревнователь-
ного периодов по сравнению с видами
спорта, соревнования в которых проводят-
ся в течение всего года.
Значительное увеличение в годичном
цикле числа соревнований достаточно вы-
сокого ранга, которые в настоящее время в
большинстве видов спорта охватывают пе-
риод в 9—10 месяцев и более (исключая
сезонные виды спорта), требует от ведущих
спортсменов участия в соревнованиях
практически в течение всего года. Однако
расширение международного календаря не
привело к значительному увеличению ин-
дивидуального числа стартов у ведущих
спортсменов нашей страны и мира в от-
дельных видах спорта. Изменилась лишь
структура этих стартов. Значительно уве-
личилось число ответственных междуна-
родных стартов и снизилось число мест-
ных, имеющих тренировочное значение.
Характерная для современного спорта
тенденция — участие в соревнованиях как
394
один из наиболее эффективных методов
подготовки спортсменов высокого класса,
хорошо адаптированных к обычным тре-
нировочным нагрузкам — создала види-
мость того, что сложившаяся система пе-
риодизации спортивной тренировки вош-
ла в противоречие с передовой спортивной
практикой. Ряд специалистов стал отвер-
гать наличие подготовительного, соревно-
вательного и переходного периодов с при-
сущими им специфическими задачами и
содержанием, вводить помесячное и поэ-
тапное планирование тренировочного
процесса с подготовкой к каждому более
или менее ответственному соревнованию,
использовать разнообразные новые обоз-
начения структурных образований трени-
ровочного процесса (этапы накопления- и
реализации потенциалов большие этапы,
♦спирали», блоки) и т.д.
Отдельные специалисты предлагают
устранить существующую периодизацию
и предлагают рассматривать тренировоч-
ный процесс как сплошную цепь непос-
редственной подготовки и участия спорт-
сменов в различных соревнованиях. Осо-
бенно ярко эта тенденция проявляется у
некоторых теоретиков в тяжелой атлетике,
некоторых спортивных играх (А.В.Ивой-
лов, 1987) и велоспорте на шоссе (В.В.Ми-
хайлов и др., 1990).
В то же время анализ подготовки высо-
коквалифицированных спортсменов в
1985—1988 годах позволил выявить ос-
новные тенденции построения годичного
цикла (табл. 96) в олимпийских видах
спорта, хотя в отдельных случаях трудно
было отличить двухцикловое планирова-
ние от сдвоенного цикла, а также трехцик-
ловое от строенного цикла, так как исполь -
зуемые структуры часто не имели четко
обозначенных границ.
Серьезное исследование системы под-
готовки и результатов участия в соревно-
ваниях сильнейших спортсменов мира,
специализирующихся в различных видах
спорта, убедительно свидетельствует о на-
учной необоснованности позиции, отри-
цающей современную периодизацию. На-
Таблица 96
Структура годичных циклов, исполь-
зуемых в различных видах спорта
(1985—1988 гг.)
Количество макроциклов в годичном интервале времени
Один Два Три
Велоспорт (шоссе)* Легкая атлетика Марафонский бег
Лыжные гонки Плавание Конькобежный спорт
Биатлон Гимнастика спортивная
Лыжное даоеборье Г имнастика ху- дожественная Прыжки в воду
Гребля на бай- дарках Прыжки с трам- плина Велоспорт (трек)
Парусный спорт* Фехтование Стрельба пулеаая
Фигурное катание Борьба воль- ная Стрельба стендовая
Санный спорт Волейбол Тяжелая атлетика
Бобслей Баскетбол Дзюдо
Футбол* Гребля акаде- мическая* Бокс
Хоккей* Теннис Борьба класси- ческая
Хоккей на траве* Г андбол
Водное поло
* В этих видах спорта продолжи-
тельность соревновательного пери-
ода значительно превышает про-
должительность подготовительно-
го периода.
пример, для сильнейших тяжелоатлетов
мира 1984 год, кульминацией которого
были международные соревнования
♦Дружба», характеризовался очень высо-
кой конкуренцией и большим числом ре-
кордов мира — 54. Однако распределение
этих рекордов в различных соревнованиях
оказалось исключительно неравномер-
ным (табл. 97).
Анализ структуры тренировочного
процесса успешно выступавших тяжело-
атлетов показала, что их подготовка была
395
Таблица 97
Динамика рекордов мира, установ-
ленных сильнейшими тяжелоатлета-
ми мира в 1984 г.
Соревнования Дата Чис- ло ре- кор- дов Про- цент ре- кор- дов
Чемпионат СССР 14-18 марта 4 7,4
Чемпионат Европы 27 апреля-1 мая 8 14,8
Международные соревнования с участием сильней- ших спортсменоа мира (Болгария) 11-13 мая 2 3,8
Международные соревнования с участием сильней- ших спортсменов мира (Франция) 1-6 июня 4 7,4
Чемпионат Г ДР 20 июля 4 7,4
Международные соревнования "Дружба-84” 12-16 сентября 27 50,0
Заключительный турнир Кубка мира 24 ноября 5 9,2
построена на двух-трех макроциклах в те-
чение года с четко выраженными подгото-
вительными и соревновательными перио-
дами, причем первый макроцикл отли-
чался общеподготовительной направлен-
ностью, второй и третий (в случаях трех-
цикловой периодизации) — специализи-
рованной направленностью и относитель-
но непродолжительным подготовитель-
ным периодом. Такая закономерность
четко просматривается и в других видах
спорта, в которых отмечается стремление
демонстрировать высокие спортивные ре-
зультаты в течение значительной части
года в нескольких крупнейших соревнова-
ния.
В табл. 98 приведены итоги участия
сильнейших легкоатлетов в зимнем и лет-
нем чемпионатах мира 1987 г.
Анализ двух чемпионатов мира 1987 г.
показывает, что из 24 победителей зимне-
го чемпионата летом в Риме удалось по-
Таблица 98
Итоги чемпионата мира по легкой
атлетике 1987 г. в закрытых помеще-
ниях (Индианаполис) и чемпионата
мира 1987 г. в Риме
Март 1987 г. (Индиа- наполис) Сентябрь 1987 г. (Рим)
Категории анализируе- мых спорт- сменов коли- чест- во Выступили на том же уроане Выступили хуже или не участвовали а ЧМ-87
коли- чест- во % коли- чест- во %
Победители 24 6 25 18 75
Призеры 2-3 48 12 25 36 75
Финалисты 4-6 72 17* 23 55 77
* В том числе четыре спортсмена
летом выступили лучше и заняли 1-
3-е места
вторить свой успех только шестерым, —
тем, кто практически на протяжении по-
следних двух лет был «наголову» сильнее
своих соперников. При этом 75% «зимних»
чемпионов летом выступили хуже и не
завоевали высшего титула. Та же картина
наблюдалась в 1991 и 1993 гг., но была еще
более контрастной.
Чаще всего сторонники отрицания со-
временной теории периодизации опира-
ются на практику современного професси-
онального тенниса, в котором соревнова-
ния проводятся почти круглогодично. Од-
нако исследования А.П .Скородумовой
(1989 г.) показывают, что ведущие тенни-
систы мира играют от 15 до 26 турниров в
год. При этом большинство из них лишь в
трех-четырех показывает свои лучшие ре-
зультаты, т.е. занимает высокое (для себя)
место в наиболее престижном турнире с
самым большим призовым фондом. На
остальных турнирах теннисисты экстра
класса демонстрируют результаты, составля-
ющие лишь 20—30% от лучшего (табл. 99).
Естественно предположить, что эти со-
ревнования используются ими как средст -
во подготовки. Участие в турнирах помо-
396
Таблица 99
Количество матчей против игроков,
входящих в десятку лучших в мире и
их результативность (1988г.)
Фамилия № в ми- ровой класси- фикации Число астреч Чис- ло выиг- ры- шей Итоги астреч с десяткой лучших игроков
Беккер Б. 3 13 10 76,9
Виландер М. 1 11 7 63,6
Эдберг С. 5 16 9 56,3
Лендл И. 2 11 6 54,5
НоаЯ. 12 8 4 50,0
Мечиж М. 13 8 4 50,0
Макинрой П. 11 6 3 50,0
Гилберт Б. 21 4 2 50,0
Хласек Я. 8 11 4 36,4
Коннорс Д. 7 6 2 33,3
Леконт А. 9 12 4 33,3
Карлссон Ю. 6 3 1 33,3
Агасси А. 3 8 2 25,0
Кэш П. 20 6 1 14,3
Майотт Т. 10 9 1 11.1
Гомеш А. 24 3 0 0,0
гает совершенствовать все виды подготов-
ленности, которые в дальнейшем реализу-
ются в результатах на турнирах более вы-
сокого ранга.
Анализируя таблицу, можно отметить,
что ведущие теннисисты мира принимают
участие в соревнованиях разного ранга, но
ни один теннисист, даже занимавший пер-
вую строку в мировой классификации, не
выиграл всех встреч против игроков пер-
вой десятки во всех турнирах.
Для наглядности рассмотрим данные
Б.Борга и Д.Коннорса (1976—1979 гг.),
занимавших 1-е и 2-е места в мировой
классификации (рис. 128). Из ста турни-
ров международного календаря они сыгра-
ли по двадцать. Если лучшие результаты
каждого, выраженные в условных сопоста-
вимых единицах, взять за 100%, то ока-
жется, что Б.Борг продемонстрировал свои
максимальные возможности три раза в те-
чение года и четыре раза его результаты
были на уровне 70—80%. При этом 11
результатов находится в зоне до 30% от
максимального результата. И хотя Борг в
них победил, но ни составы участников, ни
ранг турниров не были высокими и не
требовали от спортсмена оптимальной го-
товности. Минимальный интервал време-
ни между высшими результатами состав-
ляет у Борга месяц, максимальный—более
5,5 месяцев.
Аналогичная картина наблюдается и
при анализе результатов Д.Коннорса, он
добивался максимальных для себя резуль-
татов четыре раза в году. Уровни остальных
результатов не превышали 50% от макси-
мальных, а интервал между высшими до-
стижениями составлял от 2,5 до 5,5 месяца.
В настоящее время лучшие теннисисты
мира в турнирах, дающих наибольшее ко-
личество очков, показывают достаточно
высокие результаты с интервалом от одно-
го до трех с половиной месяцев и вновь
повторяют их в среднем через 6,5 месяца,
(±2,02). Следовательно, они не находятся
постоянно в состоянии спортивной фор-
мы, так же как и представители других
видов спорта. Построение тренировочного
процесса теннисистов соответствует об-
щим положениям теории спорта о фазово-
сти развития спортивной формы, а их го-
дичный цикл состоит, как правило, из
сдвоенного или строенного макроцикла.
Выше приведенные примеры показы-
вают, что независимо от вариантов по-
строения тренировочного процесса в тече-
ние года в структуре макроцикла просмат-
риваются относительно самостоятельные
и в то же время тесно взаимосвязанные по
характеру и преемственности задач и со-
держания структурные элементы — пери-
оды, этапы, мезоциклы, микроциклы. Од-
ни и те же элементы макроструктуры могут
иметь различные преимущественные за-
дачи, общие структуру и содержание, обус-
ловленные спецификой вида спорта, осо-
бенностями спортсменов, календарем со-
ревнований и задачами, стоящими перед
397
конкретным спортсменом в главных со-
ревнованиях года.
Вариативность задач, общей структуры
и содержания структурных образований
макроцикла позволяет обеспечить орга-
ническую взаимосвязь между объективно
существующими закономерностями ста-
новления спортивного мастерства и зада-
чами подготовки и участия в главных со-
ревнованиях.
Каждый из элементов макроцикла не-
зависимо от его продолжительности свя-
зан с решением определенных, присущих
ему задач и имеет специфическое содер-
жание. Поэтому принципиальные ошиб-
ки, допущенные при построении трени-
ровки в длительном структурном образо-
вании, трудно компенсировать в дальней-
шем, а ошибки в построении программ
отдельных занятий или микроцикла могут
быть достаточно легко преодолены в про-
цессе последующей рациональной работы.
Подготовительный период. Подготов-
ка спортсменов независимо от возраста и
квалификации в-этом периоде должна со-
здавать физические, психические и техни-
ческие предпосылки для последующей бо-
лее специальной тренировки. Исключение
составляют случаи, когда уровень физиче-
ской подготовленности требует значи-
тельного развития отдельных мышечных
групп или функциональных систем орга-
— — — Результаты Д, Коннорса
Рис. 128. Динамика выступлений а годичном цикле сильнейших теннисистоа мира.
398
низма для ликвидации «слабых звеньев».
Применяемые упражнения по характеру и
структуре могут отличаться от соревнова-
тельных, так как главной задачей подго-
товки является не собственно развитие
комплексных качеств, определяющих уро-
вень спортивного результата, а повышение
возможностей отдельных факторов, явля-
ющихся их основой. Это предполагает ис-
пользование разнообразных упражнений.
В дальнейшем состав средств и методов
изменяется увеличивается доля соревно-
вательных и специально-подготовитель-
ных упражнений, приближенных к сорев-
новательным по форме, структуре и харак-
теру воздействия на организм.
Подготовительный период делится на
два-четыре этапа. Соотношение их про-
должительности в значительной мере за-
висит от длительности макроцикла и ква-
лификации спортсмена. Например, при
двухцикловом планировании («сдвоен-
ный» цикл) первый макроцикл характери-
зуется более продолжительным базовым
этапом и относительно кратковременным
специально-подготовительным; во вто-
ром макроцикле соотношение противопо-
ложное. При подготовке спортсменов вы-
сокой квалификации в спортивных играх
при одноцикловом планировании дли-
тельность подготовительного периода
очень короткая, и большую часть его зани-
мает базовый этап. В то же время задачи
специально-подготовительного этапа в
значительной мере решаются в начале со-
ревновательного периода, который может
рассматриваться как совмещенный спе-
циально-подготовительный этап и этап
ранних стартов.
Общеподготовительный
или базовый этап. Основные
задачи — повышение уровня функцио-
нальной подготовленности или работо-
способности спортсменов, развитие и со-
вершенствование физических качеств, ле-
жащих в основе высоких достижений в
конкретном виде спорта,, изучение новых
сложных соревновательных программ.
Длительность этого этапа зависит от числа
соревновательных периодов в годичном
цикле и составляет, как правило, 6—9 не-
цел ь (в отдельных видах спорта встречают-
ся вариации от 5 до 10 недель). Приори-
тетное название этапа — общеподготови-
тельный, или «базовый», хотя в практике
встречается еще 13 вариантов его наиме-
нования.
Эт'ап состоит из двух, в отдельных слу-
чаях — из трех мезоциклов. Первый —
длительностью 2—3 микроцикла — втяги-
вающий тесно связан с предыдущим пере-
ходным периодом и является подготови-
тельным к выполнению высоких по объе-
му тренировочных нагрузок. Второй мезо-
цикл имеет длительность 3—6 микроцик-
лов и направлен на решение главных задач
этапа. В этом мезоцикле продолжается на-
ращивание общих объемов тренировоч-
ных средств, однонаправленных частных
объемов интенсивных средств, развиваю-
щих основные качества и способствующих
овладению новыми соревновательными
программами. Интенсивность трениро-
вочного процесса находится на среднем
уровне. При построении тренировки по
принципу одного годичного макроцикла
обычно проводится два базовых мезоцикла
продолжительность 3—4 микроцикла
каждый. При этом уровень нагрузок как по
объему, так и по интенсивности постепен-
но повышается. Желательно это повыше-
ние проводить за счет включения новых
средств тренировки и методов их выпол-
нения.
В конце каждого мезоцикла (кроме втя-
гивающего) необходимо применять уп-
ражнения соревновательной направлен-
ности или тесты в качестве контроля за
ходом подготовки.
Специально- подготовительный
этап (встречается еще 15 вариантов наи-
менования) направлен на синтезирование
(применительно к специфике соревнова-
тельной деятельности) качеств и навыков
спортсменов, достигнутых на предыдущих
этапах. Длительность этого этапа 4 микро-
цикла, в отдельных случаях встречаются
варианты до 6—8 микроциклов. Он состоит
399
из одного мезоцикла и может заканчи-
ваться соревнованиями или моделирова-
нием соревновательной деятельности в
тренировочных условиях.
На этапе стабилизируются общий объ-
ем тренировочной нагрузки, объемы, на-
правленные на совершенствование физи-
ческой подготовки, и повышается интен-
сивность за счет увеличения специализи-
рованных средств.
Предсоревновательный
этап (имеется еще 9 вариантов наиме-
нования) направлен на подготовку и уча-
стие в первых соревнованиях сезона или в
первой серии соревнований, на устранение
отдельных недостатков по разделам подго-
товки и повышение уровня спортивной
формы. Длительность этапа 4 микроцик-
ла, с вариациями — 3—6 микроциклов.
Этап состоит из одного мезоцикла и харак-
теризуется снижением общего объема тре-
нировочных нагрузок и повышением ин-
тенсивности за счет увеличения скорости
выполнения упражнений, величины уси-
лий, числа полных комбинаций и про-
грамм, двусторонних игр.
В отдельных видах спорта, особенно при
многоцикловом построении этот этап не
выделяется. Частично его задачи решают-
ся на предыдущем специально-подгото-
вительном этапе или в последующем со-
ревновательном.
В отдельных видах спорта при одно-
цикловом планировании выделяется со-
ревновательный этап, который связан с
участием в состязаниях республиканского
календаря или циклом контрольных со-
ревнований и тестирований (лыжный
спорт, биатлон, коньки, гребля и др.).
Длительность этапа — от одной недели
(тяжелая атлетика) до шести-семи недель
(легкая атлетика). Анализ построения тре-
нировки в различных видах спорта пока-
зывает, что описанные выше этапы, повто-
ряясь от двух до трех раз, как правило,
составляют структуру подготовительных
периодов макроциклов, включаемых в го-
дичном отрезок времени.
Соревновательный период. Основны-
ми задачами этого периода является по-
вышение достигнутого уровня специаль-
ной подготовленности и достижение высо-
ких спортивных результатов в соревнова-
ниях. Этц задачи решаются с помощью
соревновательных и близких к ним специ-
ально-подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной
подготовки в соревновательном периоде
осуществляют в соответствии с календа-
рем главных состязаний, которыху квали-
фицированных спортсменов обычно бы-
вает от одного до четырех. При этом учи-
тывают все конкретные особенности дан-
ных соревнований, начиная от задач, сто-
ящих перед спортсменом и заканчивая со-
ставом предполагаемых участников. Все
остальные соревнования носят трениро-
вочный характер; специальная подготовка
к ним, как правило, не проводится. Они
сами являются важными звеньями подго-
товки к основным соревнованиям. Часть
из них предусмотрена существующим ка-
лендарем, а часть организуется в виде кон -
трольных стартов.
На методику непосредственной подго-
товки к соревнованиям влияют продолжи-
тельность основных соревнований, число
стартов в них, обусловленные спецификой
вида спорта и индивидуальными особен-
ностями спортсменов.
Соревновательный период чаще всего
делят на два этапа: ранних стартов, или
развития спортивной формы, и непосред-
ственной подготовки к главному старту.
Этап развития спортивной формы
включает обычно серию соревновательных
стартов и используется в годичной струк-
туре в скоростно-силовых, циклических
видах и спортивных играх при продолжи-
тельном соревновательном периоде (более
10 недель). На этом этапе в течение четы-
рех- шести недель решаются задачи повы-
шения уровня подготовленности, выхода в
состояние спортивной формы и совер-
шенствования новых технико-тактиче-
ских навыков в процессе использования
соревновательных упражнений. В конце
400
этого этапа обычно проводится главное
отборочное соревнование.
Заканчивается соревновательный пе-
риод важнейшим этапом непосредствен-
ной подготовки (ЭНП) к главному старту,
в который может быть включен мезоцикл
с тренировочной программой, позволяю-
щей внести коррекции для исправления
недостатков, выявленных в предыдущих
стартах. Если в структуре большого годич-
ного цикла может быть использована ком-
бинация различных этапов, особенно ба-
зового, специально- подготовительного,
предсоревновательного и соревнователь-
ного, то ЭНП обычно проводится один раз.
Он не является аналогом предсоревнова-
тельного этапа, на котором происходит пе-
реход от объемных, средней интенсивно-
сти тренировочных нагрузок к высокоин-
тенсивным соревновательным упражне-
ниям, а имеет свою четко выраженную
структуру и конкретные задачи:
восстановление работоспособности по-
сле главных отборочных соревнований и
чемпионатов страны; .
дальнейшее совершенствование физи-
ческой подготовленности и технике-так-
тических навыков;
создание и поддержание высокой пси-
хологической готовности у спортсменов за
счет регуляции и саморегуляции состоя-
ния;
моделирование соревновательной дея-
тельности и контроля за уровнем готовно-
сти;
обеспечение оптимальных условий для
максимального использования всех сто-
рон готовности — физической, техниче-
ской, тактической и психологической с
целью трансформации их в максимально
возможный спортивный результат.
В последние годы в различных видах
спорта циклического характера (прежде
всего плавании, беге, гребном спорте) раз-
работана структура ЭНП к основным со-
ревнованиям сезона. В зависимости от ин-
тервала между чемпионатом страны и
главным соревнованием продолжитель-
ность этого этапа колеблется в пределах
шести-восьми недель. Он обычно состоит
из двух мезоциклов. Один из них (с боль-
шой суммарной нагрузкой) направлен на
развитие качеств и способностей, обуслов-
ливающих высокий уровень спортивных
достижений, другой — на подведение
спортсменакучастию в конкретных сорев-
нованиях с учетом специфики спортивной
дисциплины, состава участников, органи-
зационных, климатических и прочих фак-
торов.
Несколько большую продолжитель-
ность имеет ЭНП в борьбе, боксе, что объ-
ясняется спецификой подготовки. Так, в
спортивных играх очень важно сформиро-
вать команду, определить стартовые соста-
вы, сыгранность отдельных звеньев и всей
команды в целом. В боксе и борьбе в про-
цессе отбора спортсмены получают много
микротравм, для лечения которых необхо-
димо дополнительное время.
Этап непосредственной подготовки к
главному старту в ряде видов спорта в
миниатюре напоминает годичный цикл,
имеющий микроподготовительный и
микросоревновательный периоды.
Если главные соревнования совпадают
по срокам с концом короткого соревнова-
тельного периода и нет необходимости в
проведении дополнительной работы по
восстановлению утраченных качеств, воз-
можно проведение более короткого ЭНП
длительностью до четырех недель (напри-
мер, в спортивной гимнастике). В этом
случае первый, второй и третий микро-
циклы планируются базовым и модель-
ным ударного характера), а последний —
подводящим. На второй и третий микро-
циклы приходится наибольший объем
элементов и комбинаций; к гимнасту
предъявляются требования, превышаю-
щие соревновательные (рис. 129).
Опыт проведения ЭНП в отдельных,
особенно в циклических, видах спорта по-
зволил выработать следующую его струк-
туру (рис. 130).
Первый мезоцикл — базовый:
восстановление и втягивание (6—8 дней);
ударная тренировка (14—28 дней) с целью
401
26-401
ный ный (конт-микроциклы
(ударный) рольный)
—— Количество элементов
— — — — Количество комбинаций
»
—. — Интенсивность элементов в 1 мин
Рис. 129. Построение этапа непосредственной подготовки к главному старту в спортивной гимнастике
(В.И.Качаев. Л.Я.Аркаев, 1987).
повышения работоспособности за счет ис-
пользования высоких по объему и (или)
интенсивности тренировочных Нагрузок;
может проводиться в среднегорье длитель-
ностью три недели для видов спорта, свя-
занных с проявлением выносливости, и
14—16 дней—для скоростно-силовых ви-
дов спорта.
Второй мезоцикл — предсо-
ревновательный: непосредственное подве-
дение к старту (14—21 день). Цель — под-
ведение к соревнованиям путем снижения
отдельных параметров тренировочных на-
грузок, приспособление к условиям сорев-
нований.
Разделение этапа непосредственной
подготовки к Олимпийским играм, чем-
пионату мира на два мезоцикла, проводя-
щихся и на родине, и за рубежом, а также
использование среднегорья перед выездом
заставляют тщательно продумать структу-
ру всего этапа с максимальным учетом
закономерностей климато - временной
адаптации и реакклиматизации после тре-
нировки в среднегорье.
После главных отборочных соревнова-
ний обычно планируется проведение раз-
грузочных или восстановительных мик-
роциклов длительностью от трех-четырех
до семи - восьми дней. Эти сроки связаны с
длительностью самого ЭНП, степенью
утомления (физического и нервного) по-
сле отбора, с индивидуальными особенно-
стями протекания восстановительных
процессов, а также с некоторыми органи-
зационными причинами.
Проведение восстановительных мик-
роциклов следует планировать в курорт-
402
Объем
нагрузки (%)
Характер
нагрузки
IIIIIIIIIIIIIIII
аэробно—
анаэробный
аэробный
аэробный восстановительный
Рис. 130. Структура этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям с использованием
среднегорья (бегуны на средние и длинные дистанции).
ных, приморских и лесных районах.
После фазы восстановительной трени-
ровки подготовка характеризуется посте-
пенным нарастанием объема, а затем ин-
тенсивности тренировочной нагрузки. К
концу первого микроцикла (чаще всего не-
дельной длительности) объем трениро-
вочной нагрузки достигает максимальных
величин для данного этапа.
Вслед за этим микроциклом в зависи-
мости от длительности ЭНП следует мик-
роцикл, получивший название "ударного".
В видах спорта, связанных с проявлением
выносливости, ударное значение сначала
приобретает базовый микроцикл, характе-
ризующийся большим объемом и средней
интенсивностью, а затем специализиро-
ванный микроцикл, в скоростно-силовых
и сложно-технических видах спорта удар-
ное значение приобретает модельный
микроцикл, характеризующийся высокой
интенсивностью нагрузок.
Ударное значение микроцикла, прово-
дящегося в условиях среднегорья, склады-
вается из суммарного воздействия на ор-
ганизм климатических факторов и трени-
ровочных нагрузок. Количество базовых и
специализированных (модельных) мик-
роциклов — от одного до трех — в этой фазе
зависит от длительного этапа.
В видах спорта, требующих проявления
выносливости, после базового микроцик-
ла проводятся один-два специализиро-
ванных, а в остальных видах — модельных
микроцикла, связанных с участием в под-
водящих и контрольных соревнованиям,
прикидках, с использованием трениро-
вочных боев, схваток, прохождением пол-
403
Объем работы
Рис. 131. Структура непосредственной подготовки к основным соревнованиям сезона.
ных комбинаций в соревновательном ре-
гламенте. Интенсивность тренировочных
нагрузок и психическая напряженность
этого мезоцикла очень высокие, что требу-
ет повышенного внимания к комплексу
средств восстановления.
Таким образом, в течение нескольких
недель тренировка спортсменов характе-
ризуется высокими нагрузками на доста-
точно напряженном психическом фоне. В
этот период следует планировать самые
высокие нагрузки в те дни недели, на кото-
рые будут приходится главные старты.
Второй предсоревновательный мезо-
цикл ЭНП к главному старту может про-
водиться как дома, так и в условиях прове-
дения ответственных соревнований. Он
состоит из двух-трех микроциклов.
Особое внимание в первые дни надо
обратить на интенсивность тренировочной
нагрузки и ее психическую напряжен-
ность. Снижение этих показателей необхо-
димо в связи с адаптацией организма к
климату, часовому поясу и к новой соци-
ально-психологической атмосфере за ру-
бежом.
В практике часто используется еще одна
схема непосредственной подготовки к со-
ревнованиям. Продолжительность этапа в
этом случае составляет шесть недель. Он
подразделяется на два трехнедельных ме-
зоцикла (рис. 131).
В первом мезоцикле отсутствует обще-
подготовительная часть, работа носит спе-
цифический характер, объем нагрузки по-
степенно снижается от микроцикла к мик-
роциклу, а интенсивность достигает мак-
симальных величин. Особое значение
придается всестороннему восстановлению
спортсмена.
В ряде дисциплин (велоспорт, лыжный
спорт и др.) успешно используются и более
короткие ЭНП. Суть их сводится к тому,
что основные отборочные соревнования
(чемпионат страны) проводятся незадолго
(обычно за 2—4 недели) до главных стар-
тов. После него спортсмены, попавшие в
команду, в течение двух недель проводят
тренировку, построенную по принципу
предсоревновательных мезоциклов.
Переходный период. К числу основных
задач этого периода относятся полноцен-
ный отдых после тренировочных и сорев-
новательных нагрузок прошедшего года
или микроцикла, а также поддержание оп-
ределенного уровня тренированности для
обеспечения оптимальной готовности
спортсмена к началу очередного макро-
цикла. Особое внимание должно быть об-
ращено на полноценное физическое и осо-
бенно психическое восстановление. Эти
задачи определяют продолжительность
переходного периода, состав применяе-
404
мых средств и методов, динамику нагрузок
ИТ.П.
Продолжительность переходного пе-
риода колеблется обычно от двух до шести
недель и зависит от этапа многолетней
подготовки, на котором находится спорт-
смен, системы планирования тренировки
в течение года, продолжительности сорев-
новательного периода, сложности и ответ-
ственности основных соревнований, ин-
дивидуальных способностей спортсмена.
В практике сложились различные под-
ходы к содержанию переходного периода.
Первый подход предполагает сочетание
активного и пассивного отдыха, второй -
всего несколько дней активного и пассив-
ного отдыха, а после них тренировку, по-
строенную по принципу втягивающего
мезоцикла первого этапа подготовитель-
ного периода. Такой подход является про-
межуточным и связан с широким приме-
нением средств активного отдыха, а также
неспецифических нагрузок, позволяющих
обеспечить поддержание основных ком-
понентов в тренированности.
Каждый из этих вариантов может ока-
заться эффективным. Например, первый,
хотя и приводит к определенному угаса-
нию функциональных возможностей
спортсмена, что требует в дальнейшем до-
статочно продолжительного их восстанов-
ления, все же позволяет полностью восста-
новить возможности психической сферы.
Такой подход целесообразен при планиро-
вании тренировочного процесса спорт-
сменов высокого класса. Второй вариант
полезен для спортсменов, не выполнив-
ших по тем или иным причинам (напри-
мер, в связи с травмой) программу преды-
дущего макроцикла. Однако применять
его целесообразно, как правило, в частных
случаях.
Тренировка в переходном периоде ха-
рактеризуется небольшим суммарным
объемом работы и незначительными на-
грузками. По сравнению, например, с под-
готовительным периодом объем работы
сокращается примерно в три раза; число
занятий в течение недельного микроцикла
не превышает трех- шести; занятия с боль -
шими нагрузками не планируются и т.д.
Основное содержание переходного перио-
да составляют разнообразные средства ак-
тивного отдыха и общеподготовительные
упражнения.
В этом периоде наиболее целесообразно
проводить занятия комплексной направ-
ленности. Такие занятия помогают под-
держать достигнутый уровень .трениро-
ванности. Они должны быть достаточно
эмоциональными, не перегружать психи-
ку спортсмена.
В конце переходного периода нагрузка
постепенно повышается, уменьшается
объем средств активного отдыха, увеличи-
вается число общеподготовительных уп-
ражнений. Это позволяет сделать более
гладким переход к первому этапу подгото-
вительного периода очередного макро-
цикла.
При правильном построении переход-
ного периода спортсмен не только полно-
стью восстанавливает силы после прошед-
шего макроцикла, настраивается на актив-
ную работу в подготовительном периоде,
но и выходит на более высокий уровень
подготовленности по сравнению с анало-
гичным периодом предшествовавшего го-
да.
Структура годичного цикла с одним,
двумя, тремя и более макроциклами, ос-
новными элементами которых являются
описанные выше периоды, этапы и мезо-
циклы, ведет к развитию подготовленно-
сти спортсменов и повышению их спор-
тивных результатов.
Одним из условий развития адаптаци-
онных перестроек в организме является
прирост тренировочных нагрузок как по
общему объему, объему отдельных
средств, так и по отдельным параметрам
интенсивности. При этом смена средств,
методов, нагрузок является символом для
выхода на новый уровень подготовленно-
сти, сопровождающейся повышением
функциональных возможностей отдель-
ных систем и организма в целом. Если в
процессе проведения соответствующего
405
этапа не достигнуты определенные пока-
затели, характеризующие рост этих воз-
можностей, и необходимые технике-так-
тические навыки, что подтверждается ме-
тодами комплексного контроля и спор-
тивными результатами, то дальнейшее
повышение интенсивности нагрузок неце-
лесообразно, и следует искать выход из
этого положения в смене средств или ме-
тодов тренировки, чтобы разрушить сфор-
мировавшийся стереотип и выйти за гра-
ницы гомеостаза на новый уровень адап-
тации организма.
Поэтому тренер должен, исходя из со-
стояния отдельного спортсмена и его
уровня подготовленности, а не команды в
целом, включать после первого и второго
соревновательных периодов или этапов
повторно восстановительные микроцик-
лы, базовый и специально-подготови-
тельный этапы, варьируя их длительность
в связи со сроками главного соревнования
года.
Следует отметить следующую специ-
фику структуры годичного цикла. В видах
спорта, строящих годичный цикл из трех,
а иногда и более макроциклов, отдельные
этапы сливаются по задачам и используе-
мым средствам, что уменьшает их количе-
ство.
Так, в спортивных играх длительность
всех этапов, связанных с подготовкой
спортсменов к длительному соревнова-
тельному периоду, значительно сокраща-
ется (рис. 132).
Однако-надо учитывать и следующие
обстоятельства: многоцикловое построе-
ние годичного отрезка времени часто свя-
зано с командным планированием, а в со-
ревнованиях, являющихся основными,
выступают иногда разные спортсмены.
Если рассматривать подготовку каждого
ведущего спортсмена в отдельности, то он,
как правило, серьезно готовится к одному-
двум ответственным соревнованиям года,
поэтому этапы его тренировки будут более
продолжительными, и индивидуальное
планирование отличается от общекоманд-
Мезоциклы 1 этап В 2 этап в 3 этап в 4 этап Активный отдых,5—6 игр XI4U1Q
Базо- вый 3-4: игры Конт- рольно— подгото- витель- ный } 5—8 игр У в
«I |з Is!т ’1И i3! Н 17 19 21 23 25 27 1 1 < 1 1 1 1 1 1 Недельные микроци» j 2Э| У М слы 1 1 1 1 1 1. » 37J 39> 4 т 43 45 «1
Подготовитель- ный перирд. Соревновательный период Пере- ходный! период-
В — восстановительный микроцикл
У — ударный микроцикл
Рис. 132. Структура годичного цикла футбольных команд высокой квалификации (В.И.Козловский, 1986).
406
ного. Такие случаи встречаются во всех
видах борьбы, тяжелой атлетике, легкой
атлетике, спортивных играх и других ви-
дах, когда команды на крупных междуна-
родных соревнованиях выступают разны-
ми составами.
Опыт показывает, что участие одного
спортсмена во всех важнейших соревнова-
ниях годичного и четырехлетнего кален-
даря и специальная подготовка к каждому
из них форсирует возможности и значи-
тельно сокращает его спортивную карьеру.
Эффективность многолетней подготовки
связана с выбором не одной какой-то
структуры (одно-, двух-, трехцикловой, а
с чередованием этих структур в процессе
четырехлетнего цикла, что способствует
лучшей адаптации организма и учету ин-
дивидуальных особенностей сильнейших
спортсменов. По-видимому, в год Олим-
пийских игр структура годичного цикла
должна больше приближаться к одноцик-
ловой, хотя это не исключает кратковре-
менного выхода в состояние высокой
спортивной формы и на более ранних эта-
пах макроцикла при условии достижения
наивысших показателей в сроки главного
старта.
5.3. Структура мезо-и микро-
циклов подготовки
5.3.1. Построение тренировки
в мезоциклах
Тренировочный мезоцикл представля-
ет собой структурное образование продол-
жительностью от двух до шести микро-
циклов. Построение тренировочного про-
цесса на основе мезоциклов позволяет си-
стематизировать их в соответствии с зада-
чами периодов или этапов подготовки,
обеспечить оптимальную динамику тре-
нировочных и соревновательных нагрузок,
целесообразное сочетание различных
средств и методов тренировки, соответст-
вие между факторами педагогического
воздействия и восстановительными ме-
роприятиями, достичь необходимой пре-
емственности в развитии различных ка-
честв и способностей.
Анализ тренировочного процесса в раз -
личных видах спорта позволяет выделить
втягивающие, базовые, контрольно-под-
готовительные (специально- подготови-
тельные), предсоревновательные, сорев-
новательные, восстановительные мезо-
циклы.
Основной задачей втягивающих мезо-
циклов является постепенное подведение
спортсменов к эффективному выполне-
нию специфической тренировочной рабо-
ты. Это обеспечивается применением уп-
ражнений, направленных на повышение
или восстановление работоспособности
систем и механизмов, определяющих уро-
вень разных компонентов: выносливости;
скоростно-силовых качеств и гибкости;
становление двигательных навыков и уме-
ний. Эти мезоциклы применяются в нача-
ле сезона, после болезни или травм, а также
после других вынужденных или заплани-
рованных перерывов в тренировочном
процессе.
В базовых мезоциклах проводится ос-
новная работа по повышению функцио-
нальных возможностей основных систем
организма, совершенствованию физиче-
ской, технической, тактической и психо-
логической подготовленности. Трениро-
вочная программа характеризуется разно-
образием средств, большой по объему и
интенсивности тренировочной работой,
широким использованием занятий с
большими нагрузками. Базовые мезоцик-
лы составляют основу подготовительного
периода и включаются в соревнователь-
ный с целью восстановления утраченных в
ходе стартов физических качеств и навы-
ков.
Контрольно-подготовительные (спе-
циально-подготовительные) мезоциклы
имеют две разновидности: интегральная
подготовка: т.е. синтезирование возмож-
ностей спортсмена, достигнутых в пред-
ыдущих мезоциклах (чаще всего это про-
является в моделировании соревнователь-
407
ной деятельности), и однонаправленная
подготовка (технико-тактическая, техни-
ческая, скоростно-силовая и тд.) - осо-
бенностью тренировочного процесса в этот
период является широкое применение со-
ревновательных и специально подготови-
тельных упражнений, максимально при-
ближенных к соревновательным. Эти ме-
зоциклы характеризуются, как правило,
наиболее высокой интенсивностью трени-
ровочной нагрузки и являются переходной
ступенью между базовыми и соревнова-
тельными. Они используются на заклю-
чительных этапах подготовительного пе-
риода и в соревновательном периоде.
Предсоревновательные (подводящие)
мезоциклы предназначены для устране-
ния отдельных недостатков, выявленных в
ходе подготовки спортсмена, совершенст-
вования его технических возможностей.
Особое место в этих мезоциклах занимает
целенаправленная психологическая и так-
тическая подготовка. Важное место отво-
дится моделированию режима предстоя-
щего соревнования. В зависимости от со-
стояния, в котором спортсмен подошел к
началу предсоревновательного мезоцикла,
тренировка может быть построена пре-
имущественно на основе нагрузочных
мйкроциклов, способствующих дальней-
шему повышению уровня специальной
подготовленности, или разгрузочных,
способствующих ускорению процессов
восстановления, предотвращению пере-
утомления, эффективному протеканию
адаптационных процессов. Этот мезоцикл
характерен для этапа непосредственной
подготовки к главному старту и имеет важ-
ное значение при переезде спортсменов в
новые контрастно-географические усло-
вия. В отдельных случаях этот мезоцикл
может состоять из одного подводящего
микроцикла, входящего в состав конт-
рольно-подготовительного или соревно-
вательного мезоциклов.
Соревновательный мезоцикл. Его
структура определяется спецификой вида
спорта, особенностями спортивного ка-
лендаря, квалификацией и уровнем подго-
товленности спортсмена. Ответственные
соревнования охватывают обычно период
от одного до шести месяцев. В течении
этого времени, как правило, проводятся
несколько соревновательных мезоциклов.
В спортивных играх период ответственных
соревнований значительно продолжи-
тельнее и может достигать у спортсменов
высокого класса 6—10 месяцев. За это вре-
мя может быть проведено до пяти-шести
соревновательных мезоциклов, которые
могут чередоваться с мезоциклами других
типов. В простейших случаях мезоцикл
данного типа состоит из одного подводя-
щего и одного соревновательного микро-
цикла.
Восстановительный мезоцикл часто
бывает аналогичен переходному периоду
или организуется специально после на-
пряженной серии соревнований. В отдель-
ных случаях в процессе этого мезоцикла
возможно использованиеупражнений, на-
правленных на устранение проявившихся
недостатков или подтягивание физиче-
ских качеств, не являющихся главными
-для данного вида спорта.
В зависимости от задач, решаемых в
мезоциклах, в них могут входить микро-
циклы и средства направленность которых
способствует повышению уровня отдель-
ных сторон подготовленности, осуществ-
лению интегральной подготовки, восста-
новлению и созданию условий для проте-
кания адаптационных процессов после
больших суммарных нагрузок Так, в базо-
вых мезоциклах общий объем может до-
стигать 80—100% от максимально запла-
нированного в году для микроциклов, в
контрольно-подготовительных и втяги-
вающих — в пределах 60—90%, в осталь-
ных — на уровне 40—80%.
Интенсивность тренировочной нагруз-
ки будет самой высокой в контрольно-
подготовительных и предсоревнователь-
ных мезоциклах.
Следует отметить, что современная
тренировка квалифицированных спорт-
сменов в наиболее напряженные периоды
характеризуется суммированием отдель-
408
ных микроциклов и прогрессирующим
утомлением от одного микроцикла к дру-
гому. Это способствует предельной моби-
лизации возможностей функциональных
систем организма, предъявляет высокие
требования к психической сфере спорт-
смена. Однако необходимый эффект будет
достигнут лишь в том случае, если после
нескольких микроциклов, каждый из ко-
торых усугубляет утомление, вызванное
предыдущим, следует разгрузочный мик-
роцикл, позволяющий восстановить фун-
кциональные возможности и обеспечить
эффективное протекание адаптационных
процессов. Игнорирование этого положе-
ния неизбежно приводит к физическому и
нервному переутомлению.
Режим работы, при котором нагрузка од -
ного микроцикл а наслаивается на выражен-
ное последействие предыдущего, приемлем
лишь притренировке высококвалифициро-
ванных и хорошо подготовленных спорт-
сменов. В тренировке юных спортсменов на
более ранних этапах многолетней подготов-
ки очередной микроцикл с большой или
значительной суммарной нагрузкой должен
проводиться в условиях восстановления
функциональных возможностей после
предыдущего микроцикла. Сочетание и
суммарная нагрузка микроциклов в мезо-
циклах во многом зависят от этапа много-
летней подготовки.
Идентичные по направленности мезо-
циклы на более ранних этапах многолетней
подготовки характеризуются меньшим
суммарным объемом работы, несколько
иными направленностью, содержанием и
т.п., а также меньшей нагрузкой отдельных
микроциклов, более щадящим режимомра-
боты. Суммарная нагрузка, особенности со-
четания упражнений определяются также
типом мезоцикла (табл. 100).
Характерной чертой отдельных мезо-
циклов является включение в них микро-
циклов с резко изменяющейся направлен-
ностью. Так, в последнем микроцикле
большинства мезоциклов широко исполь-
зуются средства активного отдыха, раз-
личные общеподготовительные упражне-
Таблица 100
Примерное сочетание и суммарная
нагрузка недельных микроциклов в
мезоциклах различного типа
Мезо- циклы Типы и суммарная нагрузка микроциклов
I II III IV
Втягива- ющий Втягива- ющий- средняя нагрузка Втягива- ющий- средняя нагрузка Базовый- значи- тельная нагрузка Восста- нови- тельный- малая нагрузка
Базовый Базо- вый— боль- шая на- грузка Базовый- эначи* тельная нагрузка Базо- вый— боль- шая на- грузка Восста- нови- тельный- малая нагрузка
Конт- рольно- подгото- витель- ный Специа- лизиро- ванный- боль- шая на- грузка Модель- ный- боль- шая на- грузка Специа- лизиро- ванный- значи- тельная нагрузка Восста- нови- тельный- малая нагрузка
Предсо- ревнова- тельный Базо- вый— боль- шая на- грузка Специа- лизиро- ванный- боль- шая на- грузка Модель- Ный- средняя нагрузка Подво- дя щий- малая нагрузка
Сорев- нова- тельный Подво- дящий- средняя нагрузка Сорев- нова- тельный- нагрузка зависит от про- граммы соревно- вания Подво- дящий- малая нагрузка Сорев- нова- тельный - нагруз- ка зави- сит от уровня и про- граммы соревно- вания
Восста- нови- тельный Восста- нови- тельный Восста- нови- тельный Восста- нови- тельный Втягива- ющий
ния. В спортивной практике встречается
такое построение мезоцикла, когда наряду
с подготовкой к соревнованиям решается
задача развития или поддержания ранее
достигнутого уровня физической подго-
товленности. В этих случаях могут быть
выделены дополнительно специализиро-
ванные мезоциклы:
горный, связанный с тренировкой
409
спортсменов в условиях среднегорья или
высокогорья. Он может иметь форму базо-
вого, контрол ьно- подготовительного,
предсоревновательного или соревнова-
тельного мезоцикла, но должен начинать-
ся с втягивающего микроцикла;
ударный, связанный с использованием
высоких тренировочных (по объему или
интенсивности) нагрузок или серии со-
ревновательных стартов;
силовой подготовки, направленный на
повышение базовых силовых качеств
(Ю.В.Верхошанский, 1985).
В специализированных мезоциклах со-
здаются функциональные и психологиче-
ские предпосылки для максимальной
адаптации организма к предстоящей со-
ревновательной деятельности или реше-
нию поставленных на этапе задач.
На рис. 133 даны варианты прироста
работоспособности в зонах энергообеспе-
чения под влиянием нагрузки различной
направленности при развитии выносли-
вости. Сдвиг вправо в нижней части лак-
татной кривой (А), т.е. увеличение скоро-
сти на уровне аэробного анаэробного по-
рогов, должен являться итогом использо-
вания базовых мезоциклов.
В соревновательном периоде примене-
ние в больших объемах нагрузки гликоли-
тического характера (контрольно-подго-
товительные и соревновательные мезо-
циклы) должно вызывать прирост скоро-
сти на уровне МПК и в гликолитической
зоне (Б) без существенного изменения
скорости на уровне анаэробного порога.
Преимущественная направленность в на-
грузке на одну энергетическую функцию
может способствовать некоторому угнете-
нию другой, «конкурирующей» функции,
что характерно для перехода от одного эта-
па к другому (В), значительно реже встре-
чаются случаи параллельного совершен-
ствования производительности во всех зо-
нах энергообеспечения (Г).
Анализ лакгатных кривых в сочетании
с динамикой нагрузок позволяет оценить
эффективность нагрузки в соответствую-
щем мезоцикле, проследить индивидуаль-
ный процесс срочной и долговременной
адаптации, внести коррекции в программу
дальнейшей тренировки.
Продолжительность отдельных мезо-
цикл ов связана со сроками специфической
адаптации и выхода на новый уровень
функциональных возможностей.Установ-
Рис. 133. Изменение работоспособности в разных зонах энергообеспечения: — . — исходное тестирова-
ние; — конечное тестирование; Д V1, Д V2, Д V3 — прирост скорости соответственно на уровне аэробного,
анаэробного порогов и М ПК (по Е.М.Ширковцу и А.В.Евтуху, 1988).
410
лено, что продолжительность фазы повы-
шения силовых качеств, скорости анаэ-
робного порога составляет две-четыре не-
дели, а для закрепления этого уровня не-
обходимо еще две-три недели, после чего
следует изменить тренировочную про-
грамму для выхода на новый уровень адап-
тации и функциональных показателей
(Ю.В.Верхошанский, ААЯарыева, 1985).
При этом направленность мезоцикла мо-
жет быть как комплексная — для совер-
шенствования физической подготовлен-
ности и спортивной техники, так и изби-
рательная — для совершенствования толь-
ко одного-двух параметров. Например,
многие годы в тренировке легкоатлетов-
десятиборцев использовались в большей
части годичного макроцикла мезоциклы и
микроциклы комплексного характера, от-
дельные занятия, в которых были постро-
ены в соревновательной последовательно-
сти видов многоборья. Однако в настоящее
время стали использоваться в подготови-
тельном периоде мезоциклы избиратель-
ного воздействия, позволяющие в значи-
тельной мере совершенствовать отдельные
физические качества, что обеспечивает
выход на более высокий уровень адаптации
отдельных систем организма, чего нельзя
было достичь раньше при комплексной
структуре мезоциклов.
В спортивных играх, в частности в бас-
кетболе, выделяют мезоциклы, включаю-
щие как соревновательную, так и трениро-
вочную деятельность. Такие мезоциклы
имеют следующую направленность: вос-
становительную, ударную, подводящую,
предсоревновательную и стабилизирую-
щую и, как правило, продолжительность
четыре недели (А.Б.Мацак, А.В.Родионов,
1988).
Опыт подготовки свидетельствует о не-
обходимости строгого соответствия между
периодами напряженной работы и отно-
сительного восстановления в мезоциклах.
При этом нужно учитывать продолжи-
тельность периодов, величину нагрузки в
каждом из них. В отдельных видах спорта
используются мезоциклы с соотношением
между нагрузочными и разгрузочными
микроциклами 2:1,3:1,4:1,5:1. На этапах,
характеризующихся высокими объемами
и умеренной интенсивностью, направлен-
ных на создание функциональной базы,
чаще используются соотношения 3:1,4:1,
5:1. В условиях соревнований — 1:1, 2:1,
3:1.
Например, в практике подготовки
сильнейших спортсменов в скоростно-
силовых видах спорта получили распрост-
ранение шестинедельные мезоциклы. Та-
кая продолжительность позволяет скон-
центрировать в них объем тренировочных
воздействий, необходимый для полноцен-
ного решения задач данного этапа подго-
товки; применение стандартных мезоцик-
лов — удобно по организационным сооб-
ражениям (планирование тренировочного
процесса и контроль за его эффективно-
стью). При двухцикловом планировании
годичной подготовки (сдвоенный цикл) в
подготовительном периоде первого мак-
роцикла обычно планируется три таких
мезоцикла—втягивающий, базовый, кон-
трольно-подготовительный; в соревнова-
тельном один — соревновательный; в под-
готовительном периоде второго макро-
цикла планируется два мезоцикла — базо-
вый и контрольно-подготовительный, в
соревновательном также два — предсорев-
новательный и соревновательный. В конце
второго макроцикла обычно планируется
переходный период продолжительностью
четыре недели.
В то же время в вопросе распределения
силовых нагрузок в годичном цикле суще-
ствуют два варианта: концентрированный,
объединяющий один-два мезоцикла си-
ловой направленности, и равномерный,
который предусматривает распределение
силовых нагрузок в течение всего годично-
го цикла, особенно в базовых и контроль-
но-подготовительных мезоциклах. В от-
дельных видах спорта с успехом использо-
вались оба варианта такого планирования
силовой подготовки.
Особенности построения мезоциклов в
тренировке женщин. В настоящее время
411
данные о тренировке женщин неоднознач -
ны. В литературе при построении мезо-
циклов придается большое значение учету
зависимости уровня работоспособности
женщин от фаз овариально-менструаль-
ного цикла (ОМЦ). В то же время анализ
работы ведущих тренеров часто не обнару-
живает этого. Таким образом, одни специ-
алисты предлагают оптимизировать по-
строение тренировки с учетом фаз менст-
руального цикла, другие — строить трени-
ровку по образу и подобию мужчин на
основе общих закономерностей спортив-
ной тренировки. Ряд исследователей отри-
цает зависимость спортивных результатов
от фаз ОМЦ. Актуальным также является
вопрос участия женщин в соревнованиях
во время менструальной фазы. Суть про-
блемы заключается в том, чтобы научиться
совмещать менструальный цикл с сорев-
нованиями, чтобы оказаться в самой бла-
гоприятной фазе ОМЦ.
В структуре ОМЦ выделяют пять фаз:
менструальную, постменструальную, ову-
ляторную, постовуляторную, предменст-
руальную. Наиболее высокие функцио-
нальные возможности и работоспособ-
ность характерны для постовуляторной и
постменструальной фаз, самые низкие —
для менструальной и овуляторной.
В менструальной фазе (длительность
3—5 дней) отмечается снижение мышеч-
ной силы, быстроты, выносливости, удли-
няется время моторной реакции, ухудша-
ется скорость, снижаются спортивные ре-
зультаты. Одновременно возрастает спо-
собность к кратковременной работе. В по-
стменструальной фазе (длительность 8
дней) увеличивается работоспособность и
выносливость, улучшается скорость. Вы-
явлена возможность выполнения большой
суммарной нагрузки. Это наиболее благо-
приятный период для повышения спор-
тивных результатов. В фазе овуляции
(длительность 2—3 дня) происходит сни-
жение работоспособности, отмечается на-
рушение координации движений затруд-
нено развитие быстроты и силы. В посто-
вуляторной фазе (длительность 14 дней)
наблюдается наивысшая работоспособ-
ность и создаются благоприятные предпо-
сылки к перенесению значительных фи-
зических нагрузок. В предменструальной
фазе (длительность 2—3 дня) вновь на-
блюдается снижение быстроты, выносли-
вости и работоспособности, что приводит
к заметному снижению спортивных ре-
зультатов.
Таким образом, при 28-дневном ОМЦ
тол ько в течение 6—8 дней отмечается низ-
кая работоспособность, в остальные дни
спортсменка способна выполнять значи-
тельные физические нагрузки (табл. 101).
Экспериментальные исследования на
спортсменках высокого класса показали,
что при планировании нагрузок в различ-
ные фазы ОМЦ необходимо соблюдать
следующие соотношения: в первой фазе
7—9%, во второй — 37—39, в третьей —
5—7, в четвертой — 39—41, в пятой —
7—8% от суммарной нагрузки за мезоцикл
(рис. 134).
При построении тренировки женщин
необходимо учитывать, что кратковре-
менные интенсивные нагрузки ускоряют,
а длительные задерживают наступление
менструации. У спортсменок высокого
класса отмечена короткая продолжитель-
ность менструальной фазы, что расцени-
вается как приспособительная реакция ор-
ганизма, а не как патология.
Рассмотрим один из возможных вари-
антов построения мезоцикла тренировки с
учетом ОМЦ. Структура мезоцикла в за-
висимости от фаз ОМЦ может включать
все известные типы микроциклов: втяги-
вающий, базовый, специализированный,
модельный, подводящий, соревнователь-
ный, восстановительный. Первые семь
дней, начиная с первого дня менструации
(для любой продолжительности ОМЦ),
возможно применение втягивающего
микроцикла, который состоит из двух фаз:
восстановительной — с первого дня и до
окончания менструации, и тренировочной
— после окончания менструации, т.е. фазы
сниженной работоспособности и фазы по-
вышенной работоспособности. Втягиваю-
412
Таблица 101
Примерная характеристика использования тренировочных нагрузок в процессе
овариально-менструального цикла
Фазы Длитель- ность (дни) Работоспо- собность Нагрузка Соотноше- ние нагру- зок по фа- зам ОМЦ (%) Рекоменду- емые мик- роциклы
объем интенсив- ность
1. Менструальная 3-5 Снижение мышечвной силы, быст- роты, вы- носливости Небольшой Низкая 7-9 Втягиваю- щий
2. Постменструалвная 6-8 Увеличение работоспо- собности и выносливо- сти, повы- шение ско- рости Большой Большая 37-39 Комбиниро- ванный
3. Овуляторная 2-3 Снижение работоспо- собности Низкий Низкая 5-7 Комбиниро- ванный
4. Постовуляторная 11-14 Наивысшая работоспо- собность Большой Большая 39-41 Базовый, специализи- рованный, модельный, соревнова- тельный
5. Предменструальная 2-3 Снижение быстроты, выносливо- сти и работо- способности Небольшой Низкая 7-8 Комбиниро- ванный
щий микроцикл характеризуется невысо-
кой суммарной нагрузкой и направлен на
подведение организма спортсменки к вы-
полнению напряженной тренировочной ра-
боты. В нем рекомендуется проводить заня-
тия, направленные на совершенствование
техники, применять в первой его фазе уп-
ражнения с преимущественной направлен-
ностью на мышцы верхних конечностей.
Второй цикл также комбинированный:
в первой фазе, продолжающейся с восьмо-
го по двенадцатый день ОМЦ, возможно
использование базового ( или специализи-
рованного) микроцикла, который направ-
лен на решение главных задач, стоящих в
мезоцикле и характеризующихся боль-
шими объемами нагрузки. Во второй фазе,
совпадающей с фазой овуляции (2—3 дня),
целесообразно снижение объемов нагруз-
ки до малых и средних величин.
Третий недельный микроцикл может
быть любым в зависимости от задач этапа:
базовым, специализированным, модель-
ным, соревновательным. Четвертый мик-
роцикл вновь комбинированный: в первой
фазе, продолжающейся семь дней, он так-
же может быть любым в зависимости от
задач этапа, а во второй фазе, совпадающей
с предменструальной фазой, нагрузки
снижаются и микроцикл заканчивается
тренировочными днями восстановитель-
ного характера.
Приведенные фазы недельных микро-
циклов дают возможность более четко раз -
413
делить занятия по их воздействию на ор-
ганизм спортсменки и успешнее реализо-
вать тренировочную программу.
5.3.2. Построение тренировки
в микроциклах
Тренировочным микроциклом приня-
то называть серию занятий, проводимых в
течение нескольких дней и обеспечиваю-
щих решение определенных задач подго-
товки. Продолжительность микроциклов
может колебаться от трех-четырех до 10—
14 дней. Наиболее распространены 7—
дневные микроциклы, которые, совпадая
по продолжительности с календарной не-
делей, хорошо согласуются с общим режи -
мом жизни человека. Микроциклы иной
продолжительности обычно планируют в
соревновательном периоде, что связано с
необходимостью смены режима деятель-
ности, формированием специфического
ритма работоспособности в соответствии с
конкретным регламентом предстоящих
соревнований. В теории спорта и спортив-
ной практике выделяют микроциклы, на-
правленные на решение определенных за-
дач. Однако терминология, используемая
как теоретиками, так и практиками, зна-
чительно различается. В настоящей моно-
графии приводятся термины, наиболее
распространенные в спортивной практике
и соответствующие терминологии, ис-
пользуемой при характеристике мезоцик-
лов, так как последние строятся из соответ-
ствующих микроциклов.
414
В практике отдельных видов спорта
встречается от четырех до девяти различ-
ных типов микроциклов.
Втягивающие микроциклы характери-
зуются невысокой суммарной нагрузкой и
направлены на подведение организма
спортсмена к напряженной тренировоч-
ной работе. Применяются на первом этапе
подготовительного периода, после болез-
ни. С них часто начинается период подго-
товки в горных и контрастных климато-
географических условиях.
Базовые микроциклы (общеподгото-
вительные) характеризуются большим
суммарным объемом нагрузок. Их основ-
ная цель — стимуляция адаптационных
процессов в организме спортсменов, ре-
шение главных задач технико-тактиче-
ской, физической, волевой, специальной
психической подготовки. В силу этого ба-
зовые микроциклы составляют основное
содержание подготовительного периода. В
отдельных случаях они применяются на
этапе начальной подготовки и в соревно-
вательном периоде.
Контрольно-подготовительные мик-
роциклы (специально- подготовитель-
ные) можно разделить на специализиро-
ванные и модельные.
Специализированный, характеризую-
щийся средним объемом тренировочной
нагрузки и высокой соревновательной или
околосоревновательной интенсивностью,
направлен на достижение необходимого
уровня специальной работоспособности в
соревнованиях, шлифовку технике-так-
тических навыков и умений, специальную
психологическую подготовленность.
Модельный микроцикл связан с моде-
лированием соревновательного регламен-
та в процессе тренировочной деятельности
и направлен на контроль за уровнем под-
готовленности и повышение способностей
к реализации накопленного двигательного
потенциала спортсмена. Общий уровень
нагрузки в нем может быть более высоким,
чем в предстоящем соревновании (прин-
цип превышающего воздействия). Эти два
вида контрольно-подготовительных мик-
роциклов используются на заключитель-
ных этапах подготовительного и в сорев-
новательном периодах.
Подводящие микроциклы. Содержание
этих микроциклов может быть разнооб-
разным. Оно зависит от системы подведе-
ния спортсмена к соревнованиям, особен-
ностей его подготовки на заключительном
этапе. В них могут решаться вопросы полг
неценного восстановления и психологи-
ческой настройки. Нередко подводящие
микроциклы строятся в форме активного
отдыха или на основе методов и средств,
резко отличающихся по особенностям
воздействия на организм и по режиму ра-
боты собственно соревновательного уп-
ражнения (Л.П.Матвеев, 1977). В целом
они характеризуются невысоким уровнем
объема и суммарной интенсивности на-
грузок.
Восстановительными микроциклами
обычно завершается серия напряженных
базовых, контрольно - подготовительных
микроциклов. Восстановительные микро-
циклы планируют и после напряженной
соревновательной деятельности. Основная
их роль сводится к обеспечению опти-
мальных условий для восстановительных
и адаптационных процессов в организме
спортсмена. Это обуславливает невысокую
суммарную нагрузку таких микроциклов,
широкое применение в них средств актив-
ного отдыха.
Соревновательные микроциклы име-
ют основной режим, соответствующий
программе соревнований. Структура и
продолжительность этих микроциклов
определяется спецификой соревнований в
различных видах спорта, общим числом
стартов и паузами между ними. В зависи-
мости от этого соревновательные микро-
циклы могут ограничиваться стартами,
непосредственным подведением к ним и
восстановительными процедурами, а так-
же могут включать и специальные трени-
ровочные занятия в интервалах между от-
дельными стартами и играми. Однако во
всех случаях мероприятия, составляющие
структуру этих микроциклов, направлены
415
на обеспечение оптимальных условий для
успешной соревновательной деятельно-
сти.
В практике спорта широко применяют-
ся микроциклы, получившие название
«ударных». Они используются в тех случа-
ях, когда время подготовки к какому-то
соревнованию ограничено, а спортсмену
необходимо быстрее добиться определен-
ных адаптационных перестроек по прин-
ципу превышающего воздействия
(В.В.Кузнецов, 1982; Н.Г.Сучилин, 1987).
При этом ударным элементом может быть
объем нагрузки, ее интенсивность, кон-
центрация упражнений повышенной тех-
нической сложности и психической на-
пряженности, проведение занятий в экс-
тремальных условиях внешней среды.
«Ударными» могут быть базовые, конт-
рольно-подготовительные и соревнова-
тельные микроциклы в зависимости от
этапа годичного цикла и его задач. Харак-
теристика микроциклов на примере видов
спорта с преимущественным проявлением
выносливости приведена в табл. 102.
Следует отметить, что и в других видах
спорта выделяются аналогичные микро-
циклы, например, в гандболе их девять
(Ю.М.Портнов, В.З.Яцык, 1988).
Каждый отдельный микроцикл состоит
как минимум из двух фаз: стимуляцион-
ной (кумуляционной), которая связана с
той или иной степенью утомления, и вос-
становительной (занятие восстановитель-
ной направленности или полный отдых).
Обычно указанные фазы повторяются в
структуре микроцикла от одного до трех
раз, причем основная восстановительная
фаза совпадает с его окончанием (рис. 135).
Чередование нагрузок и отдыха в мик-
роцикле может привести к реакциям трех
типов: а) максимальному росту трениро-
ванности; б) сохранению или поддержа-
нию его; в) переутомлению спортсмена.
Реакция первого типа характерна для всех
случаев, когда в микроцикл входит опти-
мальное число занятий с большими и зна-
чительными нагрузками, которые рацио-
нально чередуются как между собой, так и
с занятиями с меньшими нагрузками. Ес-
ли в микроцикл входит незначительное
число занятий с нагрузками, способными
служить стимулом к росту тренированно-
Рис. 135. Динамика тренировочных нагрузок в микроцикле квалифицированных теннисистов и их вли-
яние на отдельные физиологические показатели (О.И.Жихарева. А.П.Скородумова, 1984).
416
Таблица 102
Характеристика микроциклов, используемых в видах спорта с преимуществен-
ным проявлением выносливости
Микроцик- лы Преимущест- венная направ- ленность Общий объ- ем, % от максимума сезона Использование нагрузки по зонам интенсивности Характеристика нагрузок
1 2 3 4 5 цикличе- ских силовых
Втягиваю- щий Втягивание по- сле отдыха, бо- лезни, 1-я неде- ля в средне- горье 30-70 + + + Одно заня- тие со ско- ростью анаэробно- го порога или выше Силовые упражне- ния обще- го типа
Базовый Повышение ана- эробной произ- водительности, силовой вынос- ливости 80-100 + + + + + 2-3 заня- тия со ско- ростью анаэробно- го порога. 1-2 заня- тия с бо- лее высо- кой скоро- стью Скоростно- силовая, силовая выносли- вость
Контроль- нЪ-подго- товитель- ныйа) спе- циализиро- ванный* Повышение спе- циальной рабо- тоспособности, интегральной подготовлен- ности 60-80 + +* +* +* + 2-5 заня- тий с со- ревнова- тельной и околосо- ревнова- тельной скоростью
б) Модель- ный Моделирова- ние соревнова- тельного регла- мента. Реализа- ция двигатель- ного потенциала 40-70 + +* + В соответ- ствии с ре- гламентом соревнова- ний —
Подводя- щий Подведение к ответственному старту 40-70 + +* + Не более 1 занятия с высоки- ми нагруз- ками В начале МЦ
Восстано- вительный Восстановление 40-70 + + Активный отдых, пе- реключе- ние на дру- гие виды деятельно- сти Для укреп- ления от- стающего звена
Соревно- вательный Участие в мно- годневных со- ревнованиях - — + +* +* +* + Регламент соревнова- ний —
*В этом микроцикле преимущественно используются нвгрузки в зоне, соответствующей по
скорости соревновательной дистанции.
27-401
417
сти, возникает реакция второго типа. И
наконец, злоупотребление большими на-
грузками или их нерациональное чередо-
вание может привести к переутомлению
спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего
типаЛ.П.Матвеев, 1965,1967; М.Я.Горкин
и др., 1973).
В последние годы убедительно доказа-
но, что утомление следует рассматривать
как следствие снижения функциональных
возможностей какого-либо компонента в
сложной системе органов и функций или
как нарушение взаимосвязи между ними.
Ведущим звеном в развитии утомления
может быть любой орган или функция при
несоответствии между уровнем нагрузки и
наличными функциональными ресурса-
ми. У гнетение возможностей спортсмена в
результате напряженной работы опреде-
ленной направленности вовсе не означает,
что он не в состоянии проявить высокую
работоспособность в работе иной направ-
ленности, осуществляемой преимущест-
венно другими органами и функциональ-
ными механизмами.
Этот подход соответствует представле-
нию о структуре функциональных систем,
согласно которому системообразующим
фактором является тот или иной конкрет-
ный результат деятельности системы
(П.КАнохин, 1974). И именно примени-
тельно к необходимости достижения этого
результата увязываются в единый комп-
лекс (функциональную систему) различ-
ные функциональные звенья организма.
При таком подходе глубокое утомление
функциональной системы, определяю-
щей, например, уровень скоростных спо-
собностей или максимальной силы спорт-
смена, требующее длительных восстано-
вительных реакций, чаще всего не означа-
ет, что уже через несколько часов спорт-
смен не будет в состоянии проявить высо-
кую работоспособность при выполнении
работы, связанной с мобилизацией функ-
циональной системы, определяющей, на-
пример, уровень аэробной производи-
тельности организма.
Достаточно всесторонне обосновано
положение, согласно которому в отдель-
ных микроциклах должна планироваться
работа разной направленности, обеспечи-
вающая по возможности совершенствова-
ние различных сторон подготовленности в
соответствии с закономерностями по-
строения тренировки на конкретном этапе
многолетней подготовки. Творческая реа-
лизация этого положения, естественно,
предусматривает более или менее выра-
женную преимущественную направлен-
ность отдельного микроцикла (Л.П.Мат-
веев, 1965; Н.Г.Озолин, 1970; Д.Харре,
1971, 1982; В.Н.Платонов, 1980, 1984;
В.Н.Платонов, С.М.Вайцеховский, 1985 и
ДР-)-
В частных случаях преимущественная
направленность микроцикла может быть
связана с технико-тактическим совер-
шенствованием, физической или интег-
ральной подготовкой. Концентрация на-
грузок одной направленности в микро-
циклах при развитии отдельных качеств
(особенно выносливости или силы) у вы-
сококвалифицированных спортсменов
может оказаться достаточно эффективной.
Стремление построить микроциклы на
основе однонаправленных концентриро-
ванных воздействий до момента главных
стартов приводите следующим очевид-
ным недостаткам и противоречиям:
общему снижению работоспособности
спортсменов в результате прогрессирую-
щего от занятия к занятию утомления;
невозможности из-за прогрессирую-
щего утомления предельных и околопре-
дельных проявлений функциональных
возможностей, что является фактором, ог-
раничивающим эффективность спортив-
ного совершенствования (особенно по от-
ношению к техническому и тактическому
совершенствованию, развитию скоро-
стных качеств);
нарушению важнейшего при подготов-
ке высококвалифицированных спортсме-
нов принципа сопряженности в развитии
различных физических качеств и совер-
шенствовании различных сторон подго-
товленности;
418
возрастанию опасности переутомления
и перенапряжения функциональных сис-
тем, несущих основную нагрузку при вы-
полнении программ однонаправленных
микроциклов.
Указанных примеров вцолне достаточ-
но, чтобы убедиться в том, что микроцик-
лы с однонаправленными концентриро-
ванными нагрузками не должны приме-
няться в процессе всего макроцикла или
периода даже в видах спорта с ограничен-
ным составом двигательных действий
(гребле, беге, тяжелой атлетике, метаниях
и др.). Что же касается игр и единоборств,
сложнокоординационных видов спорта,
отличающихся исключительным разно-
образием двигательных действий в сорев-
новательной деятельности и огромным
числом факторов, определяющих ее эф-
фективность, то в них систематически
применять такие микроциклы просто не-
допустимо.
Направленность занятий в значитель-
ной мере обусловливает особенности
утомления спортсменов и продолжитель-
ность восстановительных процессов. Одни
занятия оказывают локальное воздействие
на организм спортсмена, предъявляя вы-
сокие требования к отдельным функцио-
нальным системам, другие - достаточно
широкое, вовлекая в обеспечение работы
ряд функциональных систем.
Протекание процессов утомления и
восстановления после занятий с больши-
ми нагрузками различной направленно-
сти имеет много общего: во всех случаях
оно характеризуется волнообразным из-
менением возможностей функциональ-
ных систем, преимущественно определя-
ющих эффективность выполняемой рабо-
ты. Четко прослеживаются фазы снижения
работоспособности, ее восстановления и
суперкомпенсации. Вместе с тем продол-
жительность восстановительных процесг
сов во многом зависит от направленности
отдельных занятий. Наиболее быстро вос-
станавливаются функциональные воз-
можности спортсменов после занятий
скоростной направленности, а также после
27*
занятий, способствующих повышению
координационных и скоростно-силовых
качеств. Занятия, способствующие разви-
тию различных видов выносливости, ха-
рактеризуются более длительным проте-
канием восстановительных процессов
(рис. 136)
Рис. 136. Схема восстановления различных энерге-
тических ресурсов:
1 — восстановление (с, мин), например АТФ-КрФ
механизмов; 2 — восстановление от 10 мин до не-
скольких часов (гликоген и др.); 3 — восстановле-
ние от нескольких часов до нескольких суток
(структурные белки и др.).
Способность организма к восстановле-
нию после напряженной работы сущест-
венно изменяется под влиянием трени-
ровки. Хорошо тренированные спортсме-
ны высокой квалификации превосходят
менее квалифицированных и не трениро-
ванных не только по показателям работо-
способности более полно восстанавливать
функциональные ресурсы.
Следует также отметить влияние инди-
видуальных особенностей спортсменов на
интенсивность и продолжительность вос-
становления после тренировочных и со-
ревновательных нагрузок. Кроме того, в
зависимости от соотношения объема и
интенсивности концентрированной на-
419
грузки спортсмены высокой квалифика-
ции, находящиеся на одном этапе подго-
товки и специализирующиеся в одном и
том же виде спорта, могут восстанавли-
ваться после занятий скоростно-силовой
направленности в пределах 24—72 ч; после
занятий, направленных на развитие спе-
циальной выносливости, 48—120 ч.
Последействие занятий со значитель-
ными нагрузками существенно отличает-
ся от влияния аналогичных занятий с
большими нагрузками. Период восста-
новления после занятий со значительной
нагрузкой более чем вдвое короче и прак-
тически не превышает одних суток.
Таким образом, утомление, вызывае-
мое занятием со значительной нагрузкой,
намного меньше, чем после аналогичного
занятия с большой нагрузкой, хотя объем
работы в занятии со значительной нагруз-
кой, как правило, ниже всего на 10—20%.
Восстановительные процессы после за-
нятий со средними нагрузками обычно
завершаются через 10—12 ч, а после малых
— измеряются минутами или нескольки-
ми часами.
Занятия избирательной направленно-
сти с большими нагрузками оказывают
более глубокое, но относительно локальное
воздействие на организм спортсмена.
Комплексные занятия с последователь-
ным решением задач, объем работы в каж-
дой части которых колеблется в пределах
30-35% от доступного в соответствующих
занятиях избирательной направленности,
оказывают на организм спортсменов более
широкое, но менее глубокое воздействие.
Незначительное утомление при этом за-
кономерно. Хотя в процессе занятия и вы-
полняется большой объем работы высокой
интенсивности, работоспособность в раз-
личных его частях обеспечивается пре-
имущественно различными функцио-
нальными системами организма.
Тренировочное занятие, в каждой части
которого объем разнонаправленных
средств составляет 40—45% от доступного
в соответствующих занятиях избиратель-
ной направленности, приводит к общему и
глубокому утомлению: спортсмен не в со-
стоянии проявить высокую работоспособ-
ность как в упражнениях скоростного ха-
рактера, так и в упражнениях, требующих
проявления выносливости.
Комплексные занятия с параллельным
решением задач оказывают на организм
спортсменов широкое и соответствующее
большой нагрузке воздействие. Занятие,
предполагающее параллельное повыше-
ние скоростных возможностей и специ-
альной выносливости к работе анаэробно-
го характера, приводит к резкому сниже-
нию возможностей функциональных сис-
тем организма, обеспечивающих выпол-
нение работы такого рода, но не сказыва-
ется существенно на его возможности в
отношении работы аэробного характера.
Занятие, в котором параллельно развива-
ется выносливость к работе аэробного и
анаэробного характера, приводит к сниже-
нию работоспособности в подобной дея-
тельности на двое-трое суток; скоростные
возможности оказываются угнетенными
только в течение нескольких часов после
занятия и возвращаются к дорабочему
уровню обычно через сутки.
Следовательно, утомление, наступаю-
щее в результате тренировочных занятий
различной направленности, носит конк-
ретный характер для данного занятия. За-
нятия избирательной направленности с
большими нагрузками вызывают резкое
угнетение возможностей проявления тех
качеств и способностей, которые обеспе-
чивают выполнение тренировочных про-
грамм. При этом спортсмены в состоянии
проявлять высокую работоспособность в
деятельности, обеспечиваемой преиму-
щественно другими системами.
Сочетание занятий с различными по
величине и направленности нагрузками.
Воздействие занятий на организм спорт-
смена зависит от сочетания в них нагрузок
различной величины и направленности.
Один из вариантов — сочетание двух заня-
тий одинаковой направленности, когда
второе занятие проводится в состоянии
неполностью восстановившихся функци-
420
овальных возможностей после первого.
Например, два занятия скоростной на-
правленности с большими нагрузками,
проведенные с интервалом в 24 ч, приводят
к такому же по характеру утомлению, как и
одно занятие. Таким образом, повторное
занятие с большой нагрузкой усугубляет
утомление, не изменяя его характера. Ра-
ботоспособность спортсмена при выпол-
нении программы второго занятия оказы-
вается несколько сниженной: при одних и
тех же внешних показателях утомления он
обычно не в состоянии выполнить более
75—80% работы, предложенной в первом
занятии. Это более выражено у спортсме-
нов относительно низкой квалификации
или недостаточно тренированных. В то же
время у высококвалифицированных
спортсменов в процессе модельного мик-
роцикла возникает необходимость прове-
дения занятий с одинаковой направленно-
стью в режиме, соответствующем соревно -
вательной деятельности (с целью модели-
рования регламента главных стартов) с
интервалами между занятиями от не-
скольких часов (утренняя и вечерняя про-
граммы) до одних суток в течение двух-
четырех дней подряд. В этих случаях час-
тные объемы наиболее интенсивных со-
ревновательных средств подготовки долж-
ны быть невысокими, что будет способст-
вовать более быстрому восстановлению
организма к следующему занятию. Однако
число таких микроциклов в макроцикле
незначительно и составляет всего один-
три.
Занятия, направленные на изучение
новых двигательных действий, повыше-
ние скоростных способностей планиро-
вать подряд нецелесообразно, так как в
этом случае не удается соблюсти методи-
ческие положения, лежащие в основе со-
вершенствования этих сторон подготов-
ленности.
Суммарное воздействие на организм
двух и трех занятий с большими нагрузка-
ми различной преимущественной направ-
ленности, проведенных с интервалом в 24
ч, принципиально отличается от влияния
одинаковых по своей направленности за-
нятий: оно не усугубляет утомления, а уг-
нетает другую сторону работоспособности.
Закономерности воздействия двух за-
нятий с различной преимущественной на-
правленностью прослеживается и при
суммарном воздействии на организм
спортсмена трех таких же занятий. Однако
из-за того, что при разнонаправленных
занятиях они практически воздействуют
на все сферы специальной работоспособ-
ности спортсмена, утомление после них
выражено в значительно большей степени.
Через сутки после третьего занятия уро-
вень всех основных показателей специаль-
ной работоспособности спортсменов зна-
чительно ниже исходного. Степень этого
снижения определяется характером чере-
дования занятий.
Чередование тренировочных нагрузок
различной направленности в микроциклах
и их объем в отдельных занятиях во мно-
гом зависят от целевой направленности
используемого микроцикла. Исследова-
ния показали, что однонаправленные по-
вторные нагрузки, вызывающие на следу-
ющий день неполное восстановление
энергетических ресурсов в организме
(гликогена), в условиях сниженной интен-
сивности синтеза всех белков в мышцах в
конце микроцикла привели к значитель-
ному повышению интенсивности синтеза
только саркоплазматических (фермента-
тивных) белков во всех мышцах.
Это свидетельствует о том, что интен-
сивность синтеза сократительных и фер-
ментативных белков в ходе тренировки из -
меняется по-разному. Нагрузка, которая
вызывает хроническое неполное восста-
новление запасов гликогена, в конце мик-
роцикла приводит к повышению интен-
сивности синтеза ферментативных белков.
Очевидно, такой вариант структуры не-
дельной нагрузки способствует достиже-
нию эффекта тренировки, зависящего от
этих (в том числе митохондриальных)
белков (В.Э.Ээник, АА. Виру, К.П. Алев,
1986).
Такая структура может быть использо-
421
вана при развитии специальной выносли-
вости. В то же время для развития скоро-
стно-силовых качеств такая структура на-
грузки нецелесообразна.
Занятия с малыми и средними нагруз-
ками являются действенным фактором
управления процессом восстановления
после занятий с большими нагрузками.
Проведение таких занятий в фазе значи-
тельного утомления заметно влияет на ха-
рактер протекания восстановительных
процессов, способствует их интенсифика-
ции особенно в том случае, если в допол-
нительных занятиях с малыми и средними
нагрузками выполняется работа принци-
пиально иной направленности и основная
нагрузка приходится на другие функцио-
нальные системы. Одним из универсаль-
ных средств восстановления является цик-
лическая нагрузка, выполняемая в аэроб-
ном режиме (медленный бег, ходьба, пла-
вание и др.) со скоростью ниже аэробного
порога (концентрация лактата в крови ме-
нее 2м/моль/л).
Структура микроциклов зависит от этапа
многолетней подготовки, индивидуальных
особенностей спортсмена, периода трени-
ровочного макроцикла, типа самого микро-
цикла. Эти факторы оказывают принципи-
альное влияние на суммарную величину на-
црузки в микроциклах. Например, в базовых
микроциклах на этапе предварительной
подготовки занятий с большими нагрузка-
ми практически не планируют; на этапе на-
чальной специализации таких занятий мо-
жет быть от одного дотрех, а на этапе высше-
го спортивного мастерства—четыре- шесть.
Это объясняется тем, что росту тренирован-
ности юных спортсменов в достаточной ме-
ре способствуют микроциклы, в которых
преимущественно используются занятия со
средними и значительными нагрузками.
Тренированным спортсменам высокой ква-
лификации такое построение микроциклов
не дает дальнейшего прогресса, им необхо-
димо существенное увеличение суммарной
нагрузки. Опыт показывает, что базовые и
специализированные микроциклы с посто-
янно увеличивающимся числом занятий с
большими нагрузками - один из наиболее
эффективных путей повышения результа-
тивности тренировки при подготовкеквы-
сшим достижениям. Однако высокий тре-
нирующий эффект микроциклов со столь
напряженным режимом работы наблюда-
ется лишь при рациональном сочетании
занятий с различными по направленности
нагрузками (рис. 137)
Рис. 137. Один из возможных вариантов сочетания
в микроцикле занятий с большими нагрузками раз-
ной направленности:
С — скоростные; А — аэробные; Ан — анаэробные
возможности.
таким образом, увеличение числа заня-
тий с большими нагрузками в микроцик-
лах за счет рационального чередования их
направленности является значительным
резервом повышения эффективности. Во
втягивающих и восстановительных мик-
роциклах обычно применяют меньшее
число занятий и меньший суммарный
объем работы. В восстановительных мик-
роциклах изменяется соотношение трени -
ровочных средств в сторону увеличения
числа эмоциональных упражнений, отли-
чающихся по структуре и особенностям
воздействия от соревновательных.
В табл. 103 приведены схемы микро-
циклов, используемые в единоборствах.
На структуру тренировочных микро-
циклов существенное влияние оказывают
индивидуальные особенности спортсме-
нов. Например, при планировании подво-
дящих микроциклов особое внимание
следует обращать на типологические осо-
422
Таблица 103
Примерные схемы тренировочных микроциклов высококвалифицированных
борцов (В.СДахновский, 1990)
Дни микро- цикла Этап подготовки, тип микроцикла
Базовый этап, базовый микроцикл Предсоревновательный этап, специализированный, ударный микроцикл Предсоревновательный этап, подводящий микроцикл
Направлен- ность основ- ных занятий Нагрузка Направлен- ность основ- ных занятий Нагрузка Направлен- ность основ- ных занятий Нагрузка
1 Повышение скоростно-си- ловой подго- товленности Значительная Совершенство- вание техниче- ского мастер- ства Значительная Совершенство- вание технико- тактического мастерства Средняя
2 Совершенст- вование тех- нического мастерства Средняя Совершенство- вание технико- тактического мастерства Средняя Совершенство- вание тактиче- ского мастерст- ва Средняя
3 Активный отдых Малая Комплексная (с последова- тельным реше- нием задач), направленная на восстанов- ление работо- способности Средняя Восстановле- ние работоспо- собности Малая
4 Комплекс- ная (повыше- ние скоро- стно-силовой подготовлен- ности и тех- нического ма- стерства) Значительная Повышение специальной выносливости Значительная Совершенство- вание техниче- ского мастерст- ва Средняя
5 Совершенст- вование тех- нического мастерства Большая Повышение специальной выносливости Большая Активный отдых Малая
6 Совершенст- вование об- щей выносли- вости (кросс или спортиг- ры) Средняя Восстановле- ние работоспо- собности Малая Предсоревно- вательная на- стройка Малая
7 Отдых Отдых Соревнование
бенности личности. Для интравентиро-
ванных спортсменов, отличающихся
инертностью, преобладанием тормозных
процессов, эффективными могут оказать-
ся микроциклы, в которых широко ис-
пользуются интенсивные упражнения с
эмоциональным характером работы. Для
спортсменов с экстравертированным ти-
пом личности, склонных к чрезмерному
возбуждению, целесообразны микроцик-
лы с мягким режимом работы, небольшим
объемом интенсивных упражнений, отно-
сительно невысокими нагрузками отдель-
ных занятий.
423
Таблица 104
Возможные сочетания в течение дня
основных и дополнительных занятий
в циклических видах спорта
Основное занятие Дополнительное занятие
Направлен- ность Вели- чина на- грузки Направленность Вели- чина нагруз- ки
Повышение скоростных возможно- стей, совер- шенствование техники в уп- ражнениях на скорость Боль- шая или значи- тель- ная Повышение аэробных воз- можностей (не- прерывный ме- тод) Сред- няя, малая или значи- тель- ная
Повышение анаэробных возможно- стей, развитие специальной выносливости на коротких и средних дис- танциях (рабо- та до 4 мин) То же Поддерживание аэробных воз- можностей (не- прерывный ме- тод) Сред- няя или малая
Повышение аэробных воз- можностей, развитие спе- циальной вы- носливости на длинных дис- танциях Боль- шая или значи- тель- ная Повышение ско- ростных воз- можностей, со- вершенствова- ние техники в уп- ражнениях на скорость Значи- тель- ная, сред- няя или ма- лая
Комплекс- ная — после- довательное выполнение работы по по- вышению ско- ростных, анаэ- робных и аэробных воз- можностей То же Поддежание аэробных воз- можностей (не- прерывный ме- тод) Ма- лая или сред- няя
Комплекс- ная — парал- лельное повы- шение аэроб- ных и анаэроб- ных возмож- ностей Боль- шая или значи- тель- ная Повышение ско- ростных воз- можностей. со- вершенствова- ние техники со- ревновательно- го упражнения Сред- няя или ма- лая
Комплекс- ная — парал- лельное повы- шение скоро- стных и анаэ- робных воз- можностей Сред- няя Поддержание аэробных воз- можностей (не- прерывный ме- тод) Знмт таъная средняя
При планировании нескольких заня-
тий в течение одного дня приходится стал -
киваться с рядом проблем. Во- первых, не-
обходимо установить оптимальное время
проведения тренировочных занятий; во-
вторых, нужно знать, в какой мере оно
определяет направленность и величину
нагрузок; в-третьих, надо выяснять, как
чередовать в течение дня тренировочные
занятия с различной преимущественной
направленностью и величиной нагрузок.
Время проведения занятий в течение
дня планируется в зависимости от условий
тренировки, учебы и работы. Однако оно
должно оставаться по возможности ста-
бильным, так как перестройка режима тре-
нировки сопровождается снижением ра-
ботоспособности, ухудшением восстанов-
ления после нагрузок, что не может не
сказаться на качестве тренировочного
процесса.
Время занятий может и должно изме-
няться лишь в преддверии ответственных
соревнований, которые проводятся в иное
время или в ином часовом поясе. Основ-
ные тренировочные занятия в последние
три-пять недель перед ответственными
соревнованиями целесообразно проводить
в те же часы, в которые будут даны старты.
Обычно при дух- и трехразовых заня--
тиях в день одно является основным. В
модельных микроциклах в течение дня
могут проводиться и два основных заня-
тия. Проведение двух основных занятий
(т.е. занятий с большими или значитель-
ными нагрузками) характерно для подго-
товки высококвалифицированных и хоро-
шо тренированных спортсменов, когда для
дальнейшего повышения функциональ-
ных возможностей необходимо оказать
особенно сильное воздействие на орга-
низм. Проведение двух дополнительных
занятий связано с необходимостью сни-
жения суммарной нагрузки из-за воз-
можного переутомления (табл. 104)
Для рациональной организации не-
скольких занятий в день целесообразно
чередовать их по преимущественной на-
правленности. Оптимальным считается
424
проведения основного занятия во второй
половине дня, так как на эти часы прихо-
дятся основные и финальные старты глав-
ных соревнований. Вместе с тем опыт под-
готовки многих сильнейших спортсменов
показывает, что можно и в утренние часы
проводить занятия с большими нагрузка-
ми различной преимущественной направ-
ленности.
Правильно спланированные двух-и
трехразовые занятия в день с различными
нагрузками не вызывают отрицательных
последствий по сравнению со случаями,
когда проводится только одно (основное)
занятие в день, однако значительно увели-
чивают объем работы. Если же направлен-
ность основных и дополнительных заня-
тий одинакова, то наблюдается более глу-
бокое утомление в результате суммарной
нагрузки по сравнению со случаями, когда
проводится одно занятие в течение дня
(табл. 105).
Таким образом, рационально планиру-
емые двух-и трехразовые занятия позво-
ляют существенно увеличивать суммар-
ный объем выполняемой работы без угро-
зы переутомления спортсменов. Вместе с
тем игнорирование закономерностей, ле-
жащих в основе чередования работы и от-
дыха, может помешать достижению ре-
зультата, ожидаемого от тренировки. Про-
исходит это чаще всего в двух случаях;
когда нерационально чередуются занятия
с различными по величине и направлен-
ности нагрузками, что приводит к быстро-
му переутомлению спортсменов, и когда
направленность тренировочных занятий
определяется без учета состояния орга-
низма спортсмена и влияния предыдущих
тренировок.
Высокая эффективность двух-и трех-
разовых занятий в течение дня наблюда-
ется лишь в тех случаях, когда рациональ-
ным образом сочетаются нагрузки основ-
ных и дополнительных занятий и увели-
чение общего числа занятий не сопровож-
дается уменьшением числа занятий с
большими нагрузками, служащими мощ-
ным стимулом роста тренированности
спортсмена.
Проведение двух занятий в день явля-
ется доминирующей формой организации
тренировочного процесса при решении за-
дач специальной подготовки высококва-
лифицированных спортсменов. На от-
дельных этапах можно проводить три и
даже четыре занятия в течение дня. Однако
трех- и тем более четырехразовые занятия
можно применять только в условиях сбора.
Частое проведение их не только требует
много времени, но и чревато переутомле-
нием спортсменов, снижением качества
работы в каждом занятии, потерей интере-
са к выполняемой работе. Все основные
положения, которые используются при
Таблица 105
Чередование нагрузок различной на-
правленности при трехразовых заня-
тиях в течение дня в спортивной гим-
настике
(В.С. Чебураев, Л .Я. Черешнева, 1988)
Вариант 1-е заня- тие. на- грузка малая 2-е занятие, нагрузка большая 3-е занятие, нагрузка значитель- ная
1 Специ- альная физиче- ская под- готовка (СФП) Специаль- ная техниче- ская подго- товка (ком- бинации и элементы). Индивиду- альная СФП Специаль- ная техниче- ская подго- товка (эле- менты)
2 Специаль- ная техниче- ская подго- товка (сорев- нователь- ные комби- нации) Специаль- ная техниче- ская подго- товка (эле- менты)
3 Специаль- ная техниче- ская подго- товка (ком- бинации и элементы). Индивиду- альная СФП Специаль- ная техниче- ская подго- товка (сорев- нователь- ные комби- нации)
425
построении микроциклов при двух заня-
тиях в течение дня, применимы и к мик-
роциклам с большим числом занятий.
5.4. Планирование и учет в
спортивной тренировке
5.4.1. Планирование спортив-
ной подготовки
Одним из факторов управления систе-
мой спортивной подготовки является чет-
кое планирование, которое начинается с
планирования компонентов, требующих
значительных финансовых затрат и пред-
варительной организации работы: кален-
даря спортивных соревнований, учебно-
тренировочных сборов, а также вопросов
материально- технического обеспечения
спортивной подготовки. Только после ут-
верждения этих планов осуществляется
планирование спортивной тренировки.
При составлении календаря соревнова-
ний необходимо учитывать принцип суб-
ординации: международные, республи-
канские, краевые, областные, городские
чемпионаты, первенства и другие соревно-
вания различных организаций, в том чис-
ле ДСО и ведомств, ШВСМ, СДЮШОР,
ДЮСШ, спортивных клубов, коллективов
физкультуры и т.д.
Календарь крупнейших международ-
ных комплексных соревнований, таких,
как Олимпийские игры, универсиады, ре-
гиональные игры, а также календари по
отдельным видам спорта, включая чемпи-
онаты, кубки мира и традиционные сорев-
нования, составляются, формируются и
утверждаются международными спортив-
ными комитетами и федерациями, как
правило, на четыре года. Формирование
ежегодного международного календаря
происходит на специальных конгрессах, на
которых рассматриваются предложения от
национальных федераций и официально
утверждается календарь на будущий год.
Такой же порядок принят при планирова-
нии российских соревнований: крупней-
ших комплексных (спартакиад, игр), чем-
пионатов, кубков страны и традиционных
соревнований. При этом важным факто-
ром является своевременное утверждение
и опубликование календарей, что позволя-
ет нижестоящим организациям вовремя
составить свои календари и планы подго-
товки спортсменов, обеспечив их финан-
сированием.
Система планирования подготовки
спортсменов предполагает установление
целей, задач и определение основных по-
казателей: спортивных результатов, конт-
рольных нормативов, основных трениро-
вочных и соревновательных нагрузок и
восстановительных мероприятий. Научно
обоснованные планы должны учитывать
закономерности передовой спортивной
практики и индивидуальные особенности
занимающихся, условия организации и
проведения учебно-тренировочного про-
цесса, централизованную и децентрализо-
ванную подготовку, наличие специализи-
рованной спортивной базы, материально-
техническое обеспечение, климатические
условия, а также комплекс восстанови-
тельных, культурно-воспитательных ме-
роприятий.
Планирование учебно-тренировочного
процесса строится в соответствии с про-
граммами ДЮСШ, СДЮШОР, УОР и
ШВСМ, планами подготовки сборных ко-
манд и должно содержать основные поло-
жения, отражающие закономерности сис-
темы многолетней подготовки (МЛ.На-
батникова, 1986);
структуру тренировочного процесса на
конкретном этапе (начальной специали-
зации, спортивного совершенствования,
высших достижений);
оптимальные сроки достижения пла-
нируемого спортивного результата или
разряда (Л.С.Хоменков, 1987);
систему и модельные характеристики
соревновательной деятельности как целе-
образующих факторов контроля за повы-
шением тренированности и совершенст-
вованием спортивного мастерства;
динамику количественных показателей
426
нагрузки, состав и соотношение основных
средств и методов тренировки;
научно-методическое, техническое и
медицинское обеспечение подготовки;
повышение квалификации тренерского
состава и уровня специальных знаний
спортсменов.
В зависимости от этапов многолетней
подготовки содержание годичных циклов
изменяется по определенным закономер-
ностям в каждом конкретном виде спорта.
Наиболее общие из них проявляются как в
росте основных показателей плана, так и в
динамике их соотношений, темпах роста
спортивного мастерства занимающихся и
в меньшей степени в методах и организа-
ции проведения занятий. По мере роста
спортивного мастерства возрастает удель-
ный вес индивидуальных форм подготов-
ки и большей самостоятельности для ква-
лифицированных спортсменов.
(Л.П.Матвеев, 1977; М.Я. Набатникова,
1986).
Перспективные многолетние планы
подготовки составляются как для группы
спортсменов (новички, спортсмены III и II
разрядов), так и для одного спортсмена,
достигшего I разряда.
Основное содержание перспективного
плана подготовки спортсмена, команды
может включать следующие разделы:
1. Краткая характеристика (спортсме-
на, команды).
2. Цель многолетней подготовки, глав-
ные задачи по годам.
3. Структура этапов и сроки подготовки.
4. Главные соревнования, сроки и пла-
нируемый результат на каждом этапе.
5. Спортивно-технические показатели
(нормативы) по этапам.
6. Основная направленность трениро-
вочного процесса по этапам.
7. Число тренировочных дней, занятий,
соревнований и отдыха по этапам.
8. Структура тренировочной нагрузки,
по этапам.
9. Контрольные нормативы по этапам.
10. Перспективы и рекомендации по
учебе, работе, повышению уровня специ-
альных знаний.
11. Система и сроки комплексного кон-
троля, в том числе и диспансеризация.
12. График учебно-тренировочных
сборов и места занятий.
Групповые и индивидуальные перспек-
тивные планы целесообразно разрабаты-
вать на четыре года. Групповой план дол-
жен содержать данные, намечающие перс-
пективу и основное направление подготов-
ки всей группы. В нем должны найти отра-
жение тенденции к росту требований по
различным сторонам подготовки спорт-
смена, а конкретные показатели плана по
годам — соответствовать уровню развития
спортсменов данной группы.
На основании анализа опыта ведущих
специалистов в легкой атлетике можно ре-
комендовать следующее примерное соот-
ношение общей (ОФП) и специальной фи-
зической (СФП), а также технической
(ТП) подготовки (в % к общему времени
тренировочных занятий) по периодам
тренировки легкоатлетов (табл. 106) по
мере роста их мастерства и специализации
(Н.Г. Озолин, Л.С.Хоменков, 1987;
В.П.Филин, 1987; Ф.П.Суслов, 1984).
наиболее общие методические положе-
ния (Н.Г.Озолин, 1985), заложенные в
этой таблице, заключаются в следующем:
поддержание и развитие тренирующего
воздействия на организм с целью постоян -
ного повышения его двигательных воз-
можностей и специальной физической
подготовленности;
возрастающее значение использования
средств специальной физической подго-
товленности играющей ведущую роль в
техническом совершенствовании и росте
спортивных достижений занимающихся;
неуклонное повышение, интенсивности
и сложности выполнения основных уп-
ражнений, ориентированных на воспроиз-
ведение в тренировочных занятиях режи-
мов работы спортсмена, присущих сорев-
новательной деятельности (И.П.Ратов,
1984).
При планировании общей и специаль-
427
Таблица 106
Соотношение ОФП, СФП и ТП в периодах круглогодичной тренировки
легкоатлетов (в %)
Группы легкоатлетов Периоды тренировки
подготовительный соревновательный переходный
ОФП СФП ТП ОФП СФП ТП ОФП СФП ТП
Легкоатлеты III разряда 50 25 25 40 30 30 — — —
Легкоатлеты I) разряда 40 35 25 30 40 30 — — —
Легкоатлеты 1 разряда, кандидаты в мастера спорта 35 40 25 25 40 35 50 40 10
Мастера спорта: бегуны на длинные дистанции и марафон- цы 15 80 5 5 90 5 45 50 5
бегуны на средние ди- станции и ходоки 20 75 5 10 80 10 50 45 5
спринтеры, прыгуны в длину и тройным 20 50 30 15 45 40 65 30 5
барьеристы, прыгуны в высоту и с шестом 20 45 35 15 35 50 60 30 10
метатели 15 45 40 10 50 40 50 30 20
многоборцы 10 40 50 10 30 60 50 30 20
ной физической и технической подготовки
можно рекомендовать придерживаться
наиболее целесообразной последователь-
ности. При использовании средств общей
физической подготовки: от развития об-
щей выносливости в различных формах
подготовки (беговой, силовой, прыжковой,
бросковой, плавательной, гребной и т.д.) к
специальной выносливости в основных
средствах подготовки в избранном виде
спорта; от широкого использования
средств, развивающих двигательные каче-
ства — гибкость, координацию, ловкость и
свободу в движениях, повышающих уро-
вень здоровья спортсмена, к реализации
этих показателей в избранном виде спорта.
При использовании средств специаль-
ной физической подготовки: от специаль-
ной выносливости к повышению скорости
передвижения, быстроты и темпа движе-
ний (быстрое напряжение и быстрое рас-
слабление в работе мышц), к контролю над
быстрыми движениями (сочетание длины
и темпа шагов для создания максимальной
скорости);
амплитуда и свобода движений в скоро-
стно-силовой подготовке — от развития
максимальной силы к относительной, бы-
строй, взрывной; от проработки ведущих
мышечных групп с большими амплитуда-
ми движений при значительных усилиях
до повышения мощности движений и гра-
диента силы при рабочих (в соответствии
с параметрами соревновательной деятель-
ности) амплитудах и траекториях движе-
ний; в специальных и основных упражне-
ниях избранного вида спорта (прыжки,
метания, комбинации и т.д.): от упрощен-
ных условий к усложненным, соревнова-
тельным и превышающим соревнователь-
ные в отдельных элементах движений,
комбинаций и в целом.
Одним из ведущих методических поло-
жений является планирование вариатив-
ности тренировочных нагрузок по всем
компонентам, начиная от числа и темпа
повторений, амплитуды и свободы движе-
ний, длительности и интенсивности вы-
полнения упражнений, величины отяго-
щений и сопротивлений и смены мест
занятий (зал, манеж, стадион, лесной или
водный массив, парковая зона, специали-
428
зированные трассы, побережье и т.д.), вре-
мени (рано утром до завтрака, днем, вече-
ром), продолжительности и числа заня-
тий, музыкального, светового, шумового и
т.д. сопровождения занятий, а также раз-
нообразия в организации их проведения
для создания эмоциональной насыщенно-
сти в подготовке, что особенно важно для
достижения необходимой адаптации сис-
тем организма спортсмена.
В годичном цикле чередуются как из-
бирательные, так и сопряженные воздей-
ствия с их большим структурным соответ-
ствием соревновательным режимам
(В.М.Дъячков, 1975; Ю.В.Верхошанский,
1988).
Индивидуальный перспективный план
содержит конкретные показатели, которые
намечает тренер совместно со спортсме-
ном на основе анализа предшествующего
опыта подготовки (фактические выполне-
ние спортсменом разделов группового
плана) с учетом его индивидуальных осо-
бенностей. Определение цели и задач в
индивидуальных перспективных планах
должно основываться на всестороннем
учете возможностей спортсменов и усло-
вий для их полной реализации.
Индивидуальный перспективный план
на четыре года должен включать и раскры -
вать следующие разделы:
1. Краткая характеристика спортсмена
(фамилия, имя, отчество, год рождения,
рост, вес, продолжительность занятий
данным видом спорта уровень развития
основных качеств и специальных знаний,
отношение к тренировке, личные качества,
поведение в соревнованиях, недостатки в
подготовке).
2. Цель подготовки на четыре года (на-
пример, добиться права участия в Олим-
пийских играх, показать результат мастера
спорта международного класса).
3. Задачи подготовки по годам. Струк-
тура годового цикла по периодам. Указы-
ваются конкретные задачи по совершенст -
вованию общей и специальной физиче-
ской , технической, тактической, психоло-
гической подготовки и определяются нор-
мативы по годам.
4. Основные соревнования (по годам),
сроки и планируемые результаты.
5. Основные средства и методы подго-
товки. Кратко характеризуются средства и
методы общей и специальной физической,
технической, тактической и психологиче-
ской подготовки.
6. Количественные показатели трени-
ровочного процесса и соревнований, при-
менение основных тренировочных средств
и контрольных нормативы по годам
(табл. 107, 108). Нагрузки первого года
групп спортивного совершенствования
достигают 75—85% от показателей, как
правило, максимальных для спортсменов,
тренирующихся на последующих этапах
Таблица 107
Перспективный план тренировки
прыгунов групп спортивного совер-
шенствования и высшего спортивно-
го мастерства (первый год) для всех
видов.
Показатели Годы
1-й 2-й 3-й 4-й
Тренировочные и соревновательные ДНИ 220 240 260 280
Тренировочные за- нятия 220 250 280 320
Общая физическая подготовка (ч) 140 160 180 200
Специальная физи- ческая подготовка (Ч) 410 510 570 630
Восстановительные мероприятия (ч) 40 50 60 80
Теоретические за- нятия (ч) 30 36 40 40
Число соревнова- ний (прыжки/спринт) 18/10 18/10 20/10 20/10
Тестирование (раз) 14 14 15 15
Общее время занятий 660 800 900 1000
Возраст прыгуна 16-17 17-18 18-19 19-20
429
Таблица 108
Перспективный план специализиро-
ванной подготовки спортсмена в
прыжках в длину
Основные средства тренировки Годы
1-й 2-й 3-й 4-й
Прыжки в длину с раз- бега - до 8 беговых ша- гов, раз 600 400 300 200
Прыжки в длину с раз- бега -10-14 беговых шагов, раз 500 600 700 500
Прыжки в длину с раз- бега от 16 беговых ша- гов и больше раз 300 400 500 600
Пробегание в ритме разбега и с обозначе- нием отталкивания, раз 500 650 750 800
Бег со старта, раз 500 550 600 600
Быстрый бег на отрез- ках до 100 м, км 20 20 30 40
Бег на отрезках до 300 м, км 70 90 100 100
Подъемы, полуприсе- дания с отягощением, т 60 80 100 120
Прыжки с отягощени- ем, раз 4000 5000 6000 8000
Результат в прыжках в длину, см 700 730 765 785
Результат в беге на 100 м, с 11.2 10,9 10,7 10,6
Средний результат в прыжках по 5 лучшим соревнованиям сезо- на. см 675 710 745 770
Результат в беге на 30 м со старта и с ходу, с 4,0/3,0 3,9/2,9 3/5/2,7 3,8/2,7
Результат в прыжках в длину с 12 беговых шагов, см 640 670 710 730
Результат в прыжках в высоту способами "ножницы" и "флоп", см 165/17! 1170/18! 175У190 18Q/20C
Результат в рывке штанги (% к собствен- ному весу) 95 100 105 110
спортивного совершенствования
(М.Я.Набатникова, 1986).
7. Распределение основных средств тре-
нировки по периодам или этапам.
8. Планирование учебы, работы, знаний
по спортивной деятельности, которыми
должен овладеть спортсмен.
9. Система комплексного контроля.
10. Заключение тренера по годам или
периодам подготовки.
Таким образом, индивидуальный че-
тырехлетний перспективный план являет-
ся документом, в котором находит место
сочетание элементов многолетнего пла-
нирования с годовым. К конкретному со-
ставлению годового плана можно присту-
пить только после ознакомления с утвер-
жденным календарем соревнований, де-
тального анализа всех сторон подготовки в
предыдущем спортивном сезоне, опреде-
ление цели и конкретизации задач.
В зависимости от задач могут уточ-
няться цифры годового объема основных
тренировочных средств. Планирование
повышения годовых нагрузок (объема и
интенсивности) по основным средствам
подготовки является необходимым усло-
вием дальнейшего развития физических
качеств и совершенствования в технике
движений.
Для успешного или ускоренного реше-
ния отдельных задач подготовки целесо-
образно предусматривать в плане в отдель-
ных случаях значительные изменения в
нагрузке по соответствующим средствам.
Для планирования подготовки квали-
фицированных спортсменов в годичном
цикле необходимы план-схема подготов-
ки команды и индивидуальный план под-
готовки спортсмена. Особенностью этих
форм планирования является разработка
содержания тренировочного и соревнова-
тельного процесса по недельным циклам
(152), распределение четырех-шести ос-
новных средств специальной тренировки
по четырем-пяти зонам интенсивности с
графическим построением их динамики.
Разделы плана печатаются на разверну-
том листе и заполняются с обеих сторон,
430
что делает этот документ максимально на-
глядным и очень удобным в повседневной
работе тренера. Такая форма планирова-
ния позволяет осуществлять его анализ на
ЭВМ.
Разработка конкретной программы и
содержания занятий является одной из на-
иболее важных и сложных задач, стоящих
перед тренером. Важная, поскольку опре-
деляет цели и задачи не только отдельных
занятий, но и всего тренировочного цикла.
Сложная в связи с необходимостью учи-
тывать многие взаимосвязанные факторы
и изменяющиеся требования.
При разработке годовых планов, их эта-
пов и недельных циклов необходимо учи-
тывать следующие организационно-ме-
тодические положения:
индивидуальную динамику развития
спортивной формы занимающихся;
круглогодичность специальной, подго-
товки особенно в сезонных видах спорта
(В.Н.Платонов, 1986);
сочетание специализированных нагру-
зок и соревнований как наиболее эффек-
тивных средств подготовки;
рациональное соотношение нагрузок
различной преимущественной направ-
ленности — от однонаправленных на ран-
них этапах подготовительных периодов к
комплексной тренировке на заключитель-
ных этапах подготовительного и соревно-
вательного периодов;
комплексное развитие качеств двига-
тельной деятельности, лежащее в основе
совершенствования технико- тактическо-
го мастерства, и ликвидация слабых
звеньев при волнообразном характере ди-
намики тренировочной нагрузки за счет
изменения соотношений ее компонентов,
объема и интенсивности, работы и отдыха
(Н.Г.Озолин, 1986);
постоянное совершенствование спор-
тивной техники, прогрессирующей струк-
туры движений по мере роста спортивных
результатов, ее надежности посредством
увеличения двигательного потенциала и
управления психическим состоянием
спортсмена.
Каждому этапу и периоду годичного
цикла в зависимости от их направленности
соответствует определенное содержание и
соотношение объема и интенсивности ос-
новных тренировочных средств. Удобной
формой планирования тренировки явля-
ется составление типовых недельных цик-
лов различной преимущественной на-
правленности. Их обозначение может быть
следующим: втягивающий микроцикл —
ОФП -1 (общая физическая подготовка без
использования средств избранной дис-
циплины); базовый микроцикл — ОФП-2
(тоже, нос включением средств избранной
дисциплины); специализированный мик-
роцикл — СФП (специальная физическая
подготовка — развитие двигательного по-
тенциала спортсмена в сочетании с техни-
ческой подготовкой); специализирован-
ный микроцикл — ТП (техническая под-
готовка—совершенствованиетехническо-
го мастерства); соревновательный микро-
цикл — СП (соревновательная подготовка
— достижение спортивных результатов в
определенные сроки календаря).
В качестве примера приведем из скоро-
стно-силовых видов спорта состав типо-
вых недельных микроциклов, используе-
мых в подготовке легкоатлетов в прыжках
в длину и тройным (табл. 109).
Общегодовой объем основных средств
беговой, прыжковой и силовой подготовки
за 52 недели приводится в нижней строке.
Эти общегодовые показатели приняты за
100%. Количественные показатели и соот-
ношение основных средств в составе не-
дельных циклов приводятся в % к общего-
довому. Число недельных циклов разной
направленности, основных тренировоч-
ных занятий в цикле и объем ОФП указаны
в количестве повторений, часах и км.
Следует подчеркнуть принципиальный
(ориентировочный) характер соотноше-
ния недельных объемов тренировочных
средств, которые определяют их преиму-
щественную направленность, особенно
при переходе от одного периода к другому.
В таблице первая цифра обозначает на-
грузку по основным средствам подготовки
431
в начале периода, вторая—в концепериода.
Рекомендуемые соотношения основных
средств специальной подготовки могут и
должны изменяться в связи с разработкой
конкретных количественных показателей
для решения индивидуальных задач в ходе
тренировочного процесса.
Структура годового плана (набор, число
и последовательность периодов и микро-
циклов) в основном сохраняется на всех
этапах многолетней подготовки и уточня-
ется в связи с особенностями развития
спортивной формы и системой спортив-
ных соревнований в каждом конкретном
виде спорта. Она может состоять из не-
скольких макроциклов, как правило, одно-
го-трех, что диктуется числом главных
стартов и временными интервалами меж-
ду ними, которые определяют набор и че-
редование периодов (подготовительных,
соревновательных, переходных), мезо-
циклов (втягивающих, специально- под-
готовительных, предсоревновательных и
соревновательных) и соответствующих им
по направленности недельных микроцик-
лов.
При планировании двух-и трехцикло-
вой подготовки необходимо учитывать
Таблица 109
Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле
подготовки спортсменов в прыжках в длину и тройным
На- прав- лен- ность не- дель- ного цикла Чис- ло не- дель в ГО- ДУ и меся- цы при- мене- ния Чис- ло ос- нов-' ных заня- тий Основные средства подготовки
ОФП. ч/км Беговая*** Прыжковая*** Силовая***
стар- ты, раз, % Раз- беги, раз, % Бег на 100 и 300 м, км, % Прыжки с разбега в длину и тройным, раз, % Спец, уп- раж- не- ния,км .% Подъ емы, при- се- да- ни- ят.% Прыжки с отя- гощением
с. 6-8 с ID- 14 б.ш. С.166.Ш и ПОЛИ. тыс. раз. % вес, кг %
ОФП- 1 2-3 IX-X 5 5-6 3-5
ОФП- 2 5-6 ХиШ 6 5-4 5-4 — — 2,8-3,8 8-12 — — 4-7 5-8 3-5 40-85
СФП 18-20 XI-I III-V 6 2—3 3-2 5-7 1.8-2,5 3.0-4.5 2,5-3 3-4,5 1-2 5-3 5-3 5-3 50-90
тп 12-14 I-II V-VIII 1J5- 1,3-2 5-7,5 1.0 4-2,5 5-3,5 4-5 3-1,5 0,8 0,8-0,5 60-100
-15-1
СП 10-12 II-III VI-IX 4 1,0 1.0 1.0 3-2 0.8 1.2 2.5-1,5 2-2,5 1,5 0,4 0,25- 0.5 60-100
Все- го за год 100% 52 260- 280 200 400 500- 600 650- 800 120- 140 600- 200 500- 700 300- 600 30-40 120* 8-10** *** 160**
100 6-8 100
* ОФП - в числителе указано общее время в часах, в знаменателе - кроссовая подготовка в км.
** В силовой подготовке дозировка и вес отягощений для женщин указаны в знаменателе
*** Объем основных средств беговой, прыжковой и силовой подготовок указан в предель-
ных циклах в % к общегодовому; всего за год (100%) - число раз, км, т..
432
следующие закономерности. Введение до-
полнительного законченного макроцикла
в пределах одного года часто приводит к
улучшению спортивных результатов, осо-
бенно у молодого поколения квалифици-
рованных спортсменов; использование 3—
4 циклового планирования сопровождает-
ся ростом результатов на ближайшие 1—2
года и сокращением «спортивной жизни»
спортсменов. Поэтому такую структуру
можно рекомендовать при наличии доста-
точного количества полноценного резерва
спортсменов.
В последние годы время, затрачиваемое
на подготовку спортсменов в пределах го-
дового цикла, неуклонно увеличивается
как за счет увеличения времени на собст-
венно спортивную тренировку, так и за
счет роста временных затрат на восстано-
вительные мероприятия, подготовку ин-
вентаря, теоретические занятия и т.д.
Специфика соревновательной деятель-
ности накладывает свой отпечаток на ко-
личество тренировочных занятий и на их
продолжительность. В отдельных видах
спорта наблюдается сокращение времени
отдельного занятия и увеличение их коли-
чества как в тренировочном дне, так и в
годичном цикле.
При планировании общего времени
подготовки в часах, количества трениро-
вочных и соревновательных дней, числа
тренировочных занятий можно ориенти-
роваться на показатели, которых достига-
ют квалифицированные спортсмены - ма-
стера спорта международного класса, за-
нимающиеся в группах высшего спортив-
ного мастерства в различных видах спорта.
В многолетних планах эти показатели
можно принять за 100% (табл. 110).
Эти показатели достаточно тесно связа-
ны с продолжительностью соревнователь-
ной деятельности. В группе циклических
видов спорта эта связь выражается следу-
ющим образом:
1. Соревновательное время до 25 с —
тренировочное время на подготовку 800—
900 ч.
2. Соревновательное время от 40 с до 4
мин., тренировочное время — 900—1100 ч.
3. Соревновательное время от 4 до 30
мин., тренировочное время 1100—1200 ч.
4. Соревновательное время от 30 мин до
5 ч, тренировочное время — 1200—1300 ч
и более.
В группе скоростно-силовых видов
спорта вариативность показателей дикту-
ется прежде всего условиями подготовки.
Тренировка в специализированных цент-
рах позволяет планировать высокие пока-
затели.
В группе сложнокоординационных ви-
дов спорта низкие показатели характерны
для прыжков в воду, фигурного катания и
горнолыжного спорта, высокие — для
спортивной и художественной гимнасти-
ки, парусного и конного спорта. В группе
спортивных единоборств меньшие пока-
затели имеют представители борьбы дзю-
до, наибольшие—борцы вольного стиля. В
группе игровых видов спорта низкие пока-
затели в водном поло, баскетболе и волей-
боле у женщин, высокие — в хоккее. Рост
доли специализированной тренировочной
работы в общем объеме нагрузок привел к
тому, что даже в «сезонных» видах спорта
(велоспорт, гребля, лыжный и горнолыж-
ный) занятия с использованием соревно-
Таблица 110
Показатели тренировочного процес-
са в группах родственных видов спор-
та в годичном цикле
Виды спорта Общее время подготов- ки. ч Число тре- нировоч- ных и'со- ревнова- тельных дней Количест- ао трени- ровочных занятий
Циклические 900-1300 290-330 450-750
Скоростно-си- ловые 1000-1200 290-310 450-550
Сложно-коор- динационные 1200 1500 270-320 550-850
Единоборства 1300-1500 290-320 550-750
Игровые 1200-1500 290-320 500-600
433
вательиых упражнений стали круглого-
дичными.
Под соревновательными упражнения-
ми в данном случае имеется в виду бег для
бегунов, плавание для пловцов, гребля для
гребцов, фехтование для фехтовальщиков,
бег на коньках и лыжах у конькобежцев и
ЛЫЖНИКОВ И Т.Д.
Увеличение количественных показате-
лей системы соревнований (число сорев-
нований, стартов) является одним из фак-
торов, реализующих интенсификацию
специальной подготовки. Число дней со-
ревнований значительно варьирует в раз-
ных дисциплинах от 10 дней в спортивной
ходьбе до 120 дней в велоспорте.
Количественной мерой соревнователь-
ной деятельности для всех циклических
видов спорта (ВА.Галков, 1985) может
быть расстояние, преодоленное за все
старты в годичном цикле (выраженное в %
к объему специальной тренировки в км). В
различных видах спорта объем соревнова-
тельной деятельности составляет: в легкой
атлетике, плавании, в конькобежном спор-
те, гребле академической на байдарках и
каноэ от 0,7 до 3,5%, в лыжном спорте -
7—10, велоспорте на треке до 30, велоспор-
те на шоссе до 40%.
Существенную роль в циклических ви-
дах спорта продолжает играть планирова-
ние и использование подготовки в средне-
горье (Ф.П .Суслов, 1983). Как правило, в
горах проводится от трех до пяти специ-
альных учебно-тренировочных сборов в
год с общим временем пребывания от 45
до85 дней. При планировании горной под-
готовки следует учитывать, что с ростом
«горного стажа» этот дополнительный
фактор активизации процессов адаптации
становится менее значимым. Поэтому
представляется малооправданным плани-
рование среднегорья в подготовке юноше-
ских команд.
В группе скоростно-силовых видов
спорта тренировочная нагрузка характе-
ризуется количеством повторений основ-
ного упражнения (прыжков и бега, мета-
ний и силовых упражнений в легкой атле-
тике, подъемов штанги в тяжелой атлети-
ке), которые составляют в годичном цикле:
1) общее число прыжков (а также с
полного разбега с результативностью 95—
100% от планируемого результата) и
спринтерского на отрезках до 80 м со ско-
ростью 95—100% от планируемого ре-
зультата:
в прыжках в длину 1200—1400 (300)
раз и 30 км;
в прыжках тройным 800—1000 (300)
раз и 30 км;
в прыжках в высоту 1500—1800 (500)
раз и 25 км;
в прыжках с шестом 1200—1400 (400)
и 30 км;
2) число бросков снарядов разного веса:
нормального (50%) облегченного (25%) и
утяжеленного (25%); в толкании ядра всего
10—12 тыс.; в метании диска и копья 10—
14 тыс.; в метании молота — 8—10 тыс.
бросков. Оптимальное число соревнова-
ний в этих видах — 15—25;
3) число подъемов штанги в тяжелой
атлетике 18—20 тыс., в том числе 50%
подъемов в рывковых и толчковых упраж-
нениях и 4—6% с отягощениями 90—100%
от максимальных.Число соревнований 7—
10.
В группе сложнокоординационных ви-
дов спорта тренировочная нагрузка плани -
руется в числе повторений технических
элементов и полных комбинаций в соот-
ношении, например, в гимнастике спор-
тивной — 60—100 элементов к одной ком-
бинации (всего 1000—1800 повторений
комбинаций), 1800—2200 прыжков в год;
в стрельбе пулевой — 20—25 тыс. выстре-
лов; в стрельбе из лука—30—50 тыс. стрел;
в стрельбе стендовой — 10—12 тыс. вы-
стрелов; в конном спорте (контур) — 4—4,5
тыс. прыжков.
Оптимальное число соревнований 6—
15, в фигурном катании 6—8 и конном
спорте 5—8, в горнолыжном спорте — до
20.
В группе спортивных единоборств тре-
нировочная нагрузка выражается в часах.
Объем соревновательных и специально-
434
подготовительных упражнений составляет
от 55 до 70% (в боксе до 50%) от общего
времени занятий. Число соревнований в
годичном цикле составляет от 7 до 10,
боксе — 6—8, в фехтовании — 18—24.
В группе спортивных игр основные
средства специальной физической, техни-
ческой и тактической подготовки плани-
руются в часах. Их соотношение в % варь-
ируется в пределах: специальная физиче-
ская 25—35%, в том числе хоккей, баскет-
бол, волейбол по 25, водное поло 35%;
техническая 18—40%, в том числе водное
поло — 18, настольный теннис и ручной
мяч — по 23, теннис и футбол — по 40%;
тактическая 55—50%, в том числе хоккей
на траве — 35, ручной мяч, настольный
теннис, водное поло — по47, хоккей—50%.
Количество игр в соревнованиях со-
ставляет:
в футболе, хоккее на траве — до 70, в
баскетболе, ручном мяче и волейболе — до
80, хоккее — до 100, водном поло — до 110
в теннисе до 160.
5.4.2. Учет в спортивной под-
готовке
Подготовка спортсменов достигает
своей цели — повышения эффективности,
развития спортивной формы и улучшения
результатов в заранее запланированные
сроки ответственных соревнований — в тех
случаях, когда подкрепляются ежеднев-
ным учетом хода выполнения разработан-
ных программ.
Планирование и учет в системе спор-
тивной подготовки нужно рассматривать
только в их единстве как по формам доку-
ментации, так и по содержанию. В связи с
этим целесообразно предусматривать в
планирующей документации в графах по
основным средствам две строки: план и
выполнение. В этом случае учетная доку-
ментация будет являться составной час-
тью планирующей и станет возможным
наглядно в цифрах или на графиках иметь
представление о ходе выполнения планов
для оперативного принятия решений по
коррекции тренировочного процесса.
Основными самостоятельными фор-
мами учета учебно-тренировочного про-
цессаявляются дневники тренера и спорт-
смена, различные протоколы соревнова-
ний и обследований спортсменов. Виды
учета — оперативный, текущий и этапный
- в данном случае соответствует планиру-
ющей документации.
Дневник спортсмена, а также дневник
тренера являются главными документами
учета. В дневнике фиксируются повсед-
невная тренировочная нагрузка, самочув-
ствие и работоспособность, подробно опи-
сывается выступление спортсмена в со-
ревнованиях. Систематическое ведение
дневника с подробными записями может
служить основой для совместной творче-
ской работы тренера и спортсмена.
Дневник спортсмена должен иметь сле-
дующие разделы:
1. Краткие сведения о спортсмене (фа-
милия, имя, отчество, год рождения, рост,
вес, размер спортивной обуви и трениро-
вочного костюма, домашний адрес, место
учебы или работы, спортивное общество и
коллектив физической культуры), а также
фамилия, имя, отчество тренера, его слу-
жебный или домашний адрес и телефон.
2. Динамика спортивных результатов
избранной и смежной спортивной дис-
циплины, контрольных упражнений, а
также рост и масса тела по годам с начала
занятий в избранном виде спорта.
3. Цель и задачи тренировки на год или
на периоды, этапы подготовки (выписка из
индивидуального плана).
4. Основные соревнования, в которых
предстоит принять участие, сроки и пла-
нируемый результат.
5. Запись основных средств тренировки
и их размерности (м, км, кг, т, мин, ч, числе
повторений). Каждое основное упражне-
ние записывается в отдельной строке
(сходные упражнения группируются) и
имеет свой порядковый номер.
Приведем примеры учета в дневнике
435
основных тренировочных средств бегунов
и прыгунов высокой квалификации.
Основные средства тренировки бегуна
на короткие дистанции:
— ОФП: упражнения на гибкость, рас-
слабление, метания, спортивные игры,
лыжи, упражнения на гимнастических
снарядах (в ч)
— специальные беговые упражнения (в
м)
— общий объем кроссового бега, раз-
миночного (в км)
— общий объем быстрого бега (в км)
— низкие старты (число повторений)
— бег со старта, с ходу до 80 м (число
повторений, время, м)
— бег на отрезках до 300 м (число по-
вторений, время, м)
— бег на отрезках более 300 м (число
повторений, время, м)
— барьерный бег, барьерные упражне-
ния (число повторений, м)
— многократные прыжки с ноги на ногу,
на одной ноге, на двух ногах (средняя длина
прыжка, м)
— прыжки в длину, высоту с разбега
(число повторений, результаты)
— упражнения с отягощением (вес,
число повторений)
— упражнения на отдельные группы
мышц (число повторений)
— восстановительные мероприятия:
массаж, парная баня, витаминизация,
плавание и пр. (число повторений, ч)
Основные средства тренировки прыгу-
на в длину:
— ОФП: как у спринтера (мин, ч)
— специальные прыжковые упражне-
ния: отталкивания на каждый шаг (число
повторений, м)
— прыжки в длину с разбега до 8 беговых
шагов, в высоту с доставанием предметов
(число повторений, результаты)
— прыжки в длину с разбега с 10—14
беговых шагов (число повторений, резуль-
таты)
— прыжки в длину с разбега с 16 и более
беговых шагов (число повторений, резуль-
таты)
— бег в ритме разбега (длина разбега,
число беговых шагов, время, скорость раз-
бега, число повторений)
— бег на отрезках до 80 м (число пробе-
жек, объем в м, время)
— бег на отрезках от 100 до 300 м (число
пробежек, объем в м, время)
— бег с низкого старта (число пробежек,
длина отрезка, время, объем в м)
— беговые барьерные упражнения,
барьерный бег (число повторений, длина
отрезка, объем в м)
— многократные прыжки с ноги на ногу,
на одной, на двух ногах (в м, средняя длина
прыжков)
— упражнения со штангой: подъемы,
рывки, приседания (вес штанги, число раз,
объем в т)
— упражнения с отягощением: упругие
полуприседания, прыжки, ходьба, бег (вес
отягощения, число раз, т, м)
— упражнения на отдельные группы
мышц: живота, спины и т.п. (число повто-,
рений)
— психическая, тактическая, теорети-
ческая подготовка (в ч); восстановитель-
ные мероприятия: массаж, парная баня,
витаминизация, плавание и пр. (количест-
во повторений, ч).
Содержание каждого тренировочного
занятия в кратком изложении регулярно
по свежим впечатлениям записывается
спортсменом. Помимо содержания заня-
тий необходимо отмечать состояние само-
чувствия до и после тренировки (желание
тренироваться, бодрость и свежесть, утом-
ление, вялость, тяжесть в ногах, безразли-
чие, а также сон — продолжительность и
глубина, аппетит, пульс утром лежа и ус-
ловия тренировки).
Степень проявления положительных и
отрицательных признаков самочувствия
можно оценивать условно по пятибальной
системе (±5 — максимальная, ±4 — выше
средней, ±3 — средняя, ±2 — ниже сред-
ней, ±1 — малая). Интенсивность нагруз-
ки в каждой тренировке фиксируется как
суммарная (также по пятибальной систе-
436
ме) на основании субъективной оценки
спортсмена.
Для записи занятий на каждую неделю
отводится разворот большой тетради. Все-
го получается 52 разворота (по числу не-
дель в году). Это удобно при анализе и
помогает создать целостное наглядное
представление о выполненной нагрузке за
неделю.
Пример записи одной тренировки
прыгуна в длину:
Понедельник, 4 января. Пульс утром
52 уд/мин. Самочувствие 4. Разминка на
воздухе. Бег 10 мин. Упражнения с парт-
нером 25 мин. Ускорения 4 х 100 м, легко.
В манеже. Упражнения с барьерами. Барь-
ерный бег 6x4 барьера. Прыжки в длину с
6—8 беговых шагов — 6 раз (6,00 м), с
10—12 б.ш. — 6 раз (6,60 м), с 8 б.ш. — 10
раз (6,30—6,40 м). Упражнения со штан-
гой (50 кг): наклоны, повороты — подходов
по 3 раза; полуприседания
10 раз х 80кг 10 х 100кг 6 х 110кг
2 подхода ’ 1’1’
6 х 120кг 4 х 130кг 6 х 80кг
1 ’ 1 ’ 1
чередуя с висом на стенке, легкими ус-
корениями по 60 м, всего 5 раз.
Упражнения на расслабление 10 мин.
Душ. Усталость — 3. Затем записывается
сокращенный вариант содержания трени-
ровки за день: №1 — 45 мин, №3 — 16 раз
(6,40 м), №4 — 6 раз (6,60 м), №7 - 0,7
км, №10 — 0,3 км, №12—1 т, №13 — 5,46
т.
Суммарное содержание тренировок за
неделю сокращенно записывается в правой
нижней части разворота (наиболее удоб-
ной при просмотре):
№1 — 5 ч, №3 — 26 раз (6,40 м), №4 —
16 раз (6,60 м), №5 — 8 раз (7,20 м), №7
— 1,2 км, №8 — 1,8 км, №9 — 15 раз, №10
—16,1 км, №11 — 0,5 км, №12 — 2 т, №13
— 11,2 т, №14 — 70 раз, №15—1 ч.
Для оперативного управления и конт-
роля за ходом тренировочного процесса
целесообразно иметь показатели годового
плана и отмечать выполнение его по неде-
лям.
Для повышения информативности
полученных показателей тренировки, до-
стижения наглядности и доступности при
анализе хода выполнения годового плана
целесообразно на отдельном развороте
изображать (в виде графиков) еженедель-
ную динамику спортивных результатов,
объема и интенсивности применения ос-
новных средств тренировки. Вверху разво-
рота на горизонтальной линии отмечают-
ся (через одинаковый интервал) все 52
недели года по месяцам. Масштаб показа-
телей объема и интенсивности упражне-
ний (в кг, т, ч, разах, с и др.) проставляется
с левой стороны по вертикальной оси для
двух-трех упражнений (не более) на одном
графике. Результаты соревнований, конт-
рольных упражнений, объем и интенсив-
ность применения основных средств от-
мечаются горизонтальной линией в графе
определенной недели в соответствии с на-
несенным масштабом данного результата
или упражнения. Горизонтальные линии
соединяются вертикальными, образуя ги-
стограмму изменения уровня результа-
тов,объема и интенсивности. Графики
строятся после подсчета выполненной на-
грузки в конце каждой недели. Всего на
развороте выполняется 3—4 графика по
2—3 кривых в каждом.
Анализ записей и графиков в дневнике
помогает спортсмену и тренеру быстрее и
глубже понять индивидуальное воздейст-
вие отдельных упражнений, взаимосвязь
различных тренировочных средств, сле-
дить за изменением работоспособности и
развитием спортивной формы. Подроб-
ные записи дают возможность не только
обобщать и накапливать опыт, но и овла-
девать тайнами мастерства значительно
быстрее тех молодых атлетов, которые
пренебрегают ведением дневника.
Выступление в соревнованиях. Запи-
сываются результаты всех стартов и всех
попыток, условия проведения, ход спор-
тивной борьбы, самочувствие и особенно-
сти психологического состояния.
437
Таблица 111
Оценка основных упражнений по зонам интенсивности для прыгунов в длину
Зоны 1 Под- ЗОНЫ II Баллы Прыжки а длину Скач- ки, мно- го- ско- ки.см Специаль- ные упраж- нения, раз** Ры- вок. %к * весу тела Ско- ро- сть раз- бега, м/с Бег со старта (м), с
I II с пол- ного раз- бега с 12 б.ш 40* 60* 100* 1500
5 15 10 30 860 780 600 124 11.0 4,5 6,5 10,3 4:15
4 14 8 25 840 765 590 121 10,9 4,55 6,55 10,4 4:20
13 21 820 750 570 118 10,8 4.6 6,6 10,5 4:25 -
12 18 800 735 550 115 10.7 4,65 6,7 10,6 4:30
3 11 5 15 780 720 530 112 10,55 4.7 6.8 10,7 4:35
10 13 760 705 510 109 10,4 4,75 6,9 10,8 4:40
9 11 740 690 480 106 10,25 4.8 7.0 10,9 4:45
8 9 720 675 450 102 10,1 4.9 7.1 11.0 4:50
2 7 3 7 700 660 420 1 98 9,95 5,0 7,2 11,15 4:55
6 6 680 645 390 3 94 9,7 5.1 7.3 11.3 5:00
5 5 660 630 360 6 5 90 9,4 5,2 7,4 11,45 5:06
4 4 640 610 330 10 10 86 9,0 5.3 7,5 11,6 5,13
1 3 1 3 620 590 300 20 20 82 5.4 7.6 11,75 5:21
2 2 600 570 250 50 30 78 5.5 7.7 11,9 5:30
1 1 580 550 200 100 50 74 5.6 7,8 12,1 5:40
* По движению (в тренировке)
** Повторный максимум, слева на группу мышц, справа - локальные
отмечаются недостатки в уровне техни-
ческой, физической, тактической, психи-
ческой подготовки, выявленные в процессе
соревнований. Тренер должен записывать
конкретные выводы и оценки выступления
своего ученика. Таким образом, дневник
спортивной тренировки служит основным
учебным и учетным документом спорт-
смена.
При планировании тренировочной и
соревновательной нагрузок, их воздейст-
вие с учетом адаптации организма спорт-
смена необходимо рассматривать объем и
интенсивность в их единстве (А.Н.Воробь-
ев, 1978; ВЛ.Филин, 1987), не противопо-
ставляя их друг другу, поскольку ответная
реакция организма спортсмена на предла-
гаемую нагрузку складывается из ее объе-
ма (длительности), числа повторений, вы-
полняемых с определенной интенсивно-
стью.
Продолжительность и специфика со-
ревновательной деятельности каждого ви-
да спорта определяют значительные раз-
личия в соотношении компонентов на-
грузки - ее объем (длительность воздейст-
вия) или интенсивность (В.Н.Платонов,
1987). В одних видах спорта, связанных с
развитием выносливости (марафонский
бег, спортивная ходьба, лыжный спорт),
ведущее значение имеет объем при под-
держании на каждом этапе определенной
интенсивности. В других видах, связанных
с проявлением скоростно-силовых ка-
честв (спринтерский и барьерный бег,
прыжки, метания, тяжелая атлетика), оп-
ределяющее влияниеоказывает интенсив-
ность нагрузки. В третьих видах (едино-
борств, сложнокоординационных и игро-
вых) существует сугубо специфическое их
соотношение.
Каждое упражнение в зависимости от
числа (длительности) повторений, скоро-
сти или сложности (комбинации) выпол-
438
Таблица 112
Комплексная оценка тренировочного
процесса (в баллах)
За период с 1 по 51 неделю
Зона ин- тенсив- ности Беговая нагруз- ка в зо- не Прыжко- вая на- грузка в зоне Силовая нагруз- ка в зо- не Нагруз- ка
15 0 • 0 0 0
14 0 0 0 0
13 2100 1680 0 3780
12 26244 1710 0 27954
11 23175 т 4350 0 27525
10 14339 6825 0 21164
9 13332 13145 0 26477
8 11601 5400 0 17001
7 7315 10675 2237 20227
6 7050 20730 1680 29460
5 5165 12225 10474 27864
4 700 10760 2698 14158
3 9756 10080 12801 32637
2 17946 0 1420 19366
1 6026 0 0 6026
нения, величины сопротивления (веса
отягощения, сопротивления партнера, ко-
нечного результата, дальности прыжков
или метаний, точности действий) оказы-
вает вполне определенное воздействие на
спортсмена, которое требуется учитывать
в каждом конкретном упражнении
(М АГодик, 1988). Наиболее универсаль-
ной формой точного учета меры специфи-
ческого воздействия различных упражне-
ний является условное их распределение
по зонам интенсивности.
Наиболее широкое распространение в
циклических видах спорта, связанных с
проявлением выносливости, получило
распределение тренировочных нагрузок по
пяти зонам в соответствии с рядом биоло-
гических показателей.
В скоростно-силовых дисциплинах
универсальным способом распределения
тренировочных средств по зонам интен-
сивности может служить установление
экспертным путем минимальных и мак-
симальных показателей в основных тре-
нировочных, а также контрольных упраж-
нениях, разделенных на 5 зон и 15 подзон:
при передвижении спортсмена - по
времени или скорости, средней длине
прыжков и многоскоков;
при прыжках, метаниях, подъеме тяже-
стей и других спортивных упражнениях;
в метрах, очках, кг или в % от достигну-
того или планируемого результата;
при выполнении различных специаль-
ных упражнений — число раз, распределяя
их по зонам от повторного максимума,
возможного в одном подходе.
Индивидуально устанавливается, что
нормативы 14-й подзоны соответствуют
личным достижениям спортсменов. Та-
ким образом, 15-я подзона интенс ивности
нагрузки является целеобразующей и от-
ражает новый, необходимый уровень воз-
действия для дальнейшего развития дви-
гательных способностей спортсменов.
Для более точной оценки суммарного
воздействия упражнений и в то же время
определения интегрального уровня подго-
товленности спортсмена используется
прогрессивная оценка в каждой подзоне от
1 до 30 баллов (табл. 111). Результаты
выполнения упражнений в подзонах от 1-
й до 5- й будут отражать «базовые» режимы
воздействия и соответствовать первой зо-
не, с 6-й по 9-ю — «прогрессирующие»
(второй зоне), с 10-й по 13-ю — «развива-
ющие» (третьей зоне), с 13-й по 14-ю
♦соревновательные» (четвертой зоне) и 15-
й — «рекордные» режимы (пятой зоне).
Можно несколько сократить учет и про -
водить его по названным пяти укрупнен-
ным зонам. В этом случае повторения уп-
ражнений в «базовой» зоне будут оцени-
ваться в 1 балл, в «прогрессирующей» - 3
в «развивающей» — 5, в «соревнователь-
ной» — 8 и в «рекордной» — 10 баллов.
Динамика использования основные
средств беговой, прыжковой и силовой
подготовок, а также суммарная нагрузкг
показана на примере плана подготовка
МСМК (табл. 112, рис. 138,139,140).
439
10000
Прыжковая подготовка
-I 15
7500
5000 b
2500
— Нагрузка
— — — — Интенсивность
Недели
Рис. 138. Динамика нагрузок а беге, прыжках и метаниях в годичном цикле прыгуна в длину с 1-й
по 51-ю неделю.
440
Рис, 139. Динамика нагрузок в беге, прыжках и метаниях в годичном цикле прыгуна в длину в баллах по
зонам (ЭВМ).
441
15000
Суммарная оценка
Такая обобщенная форма удобна для
работы на ЭВМ: создания банка данных и
хранения информации о тренировочной и
соревновательной деятельности спорт-
сменов и особенно при их анализе. Для
этого тренеру необходимо учитывать ре-
зультаты выполнения упражнений и про-
ставлять число их повторений в графе,
соответствующей упражнению и зоне, ука-
занных в табл. 111.
Анализ с использованием ЭВМ вклю-
чает оценку «стоимости» перехода спорт-
смена в новое состояние с учетом показа-
телей самочувствия: продолжительность и
качество сна, аппетит, вес и пульс утром,
желание тренироваться, утомление после
тренировки (каждый показатель оценива-
ется ежедневно по пятибальной шкале);
биомеханических параметров техники,
физиологических и биохимических пока-
зателей состояния и обобщенных (выра-
женных в баллах) психологических харак-
теристик.
Рассмотренная программа учета и ана-
лиза тренировочных нагрузок на ЭВМ в
комплексе с другими объективными пока-
зателями, представленными наглядно в
форме графиков, гистограмм, соотноше-
ний по направленности нагрузок и их вза-
имосвязей, позволяет тренерам оператив-
но оценивать состояние спортсменов,
срочно вносить необходимые коррективы
в ходе выполнения планов, т.е. реально
управлять тренировочным процессом.
Данная система учета воздействия на-
грузок позволяет не только моделировать
различные стороны и циклы подготовки,
но такжев значительной степени облегчает
тренеру процесс планирования, делает его
более обоснованным.
442
Заключение
Спорт высших достижений непрерыв-
но находится в стадии интенсивного раз-
вития. Это подтверждается систематиче-
ским ростом рекордом мира, усложнением
соревновательных программ, повышени-
ем концентрации высоких спортивных ре-
зультатов, показанных спортсменами раз-
личных стран.
От экстенсивного к интенсивному раз-
витию переходят и научные исследования
в области теории и методики спортивной
подготовки. И если еще 15-20 лет назад
спортивная практика всегда шла впереди
научных исследований, которые лишь пы -
тались объяснить те или иные закономер-
ности тренировки, то в настоящее время
наука начинает указывать пути дальней-
шего развития системы подготовки в от-
дельных видах спорта.
Можно с уверенностью предполагать,
что к 2000 году научные исследования по-
зволят спортсменам и тренерам выбирать
главные направления в совершенствова-
нии методики и технологии тренировоч-
ного процесса. Возможно, к этому времени
в спорте появится группа специалистов,
деятельность которых будет заключаться в
переработке научной информации и под-
готовке основных технологических поло-
жений спортивной тренировки. В спорте
будет создана технологическая цепочка,
оправдавшая себя в промышленности: на-
учные исследования — опытно-конструк-
торские работы — производство. Развитие
системы спортивной подготовки будет по-
прежнему определять прогноз спортивных
результатов, достижение которых в основ-
ном связано с более совершенной систе-
мой спортивного отбора; учетом индиви-
дуальных способностей сильнейших
спортсменов мира; более четким подбором
известных и созданием новых трениро-
вочных средств, распределением их по пе-
риодам, этапам и микроциклам многолет-
него и годичного процесса; более совер-
шенной системой восстановления и повы-
шения спортивной работоспособности;
более рациональным использованием би-
омеханических закономерностей движе-
ний. Это найдет свое выражение в создании
новых элементов спортивной техники, по-
крытий спортивных сооружений, инвен-
таря и оборудования, спортивной одежды
и обуви. Значительно улучшится система
научно-технической информации в спор-
те и использования ЭВМ в ее сборе и обра-
ботке, а затем и в управлении процессом
подготовки.
Оптимизация процесса подготовки и в
дальнейшем будет проходить за счет со-
вершенствования системы соревнований.
Анализ соревновательной подготовки
спортсменов в разных видах показывает,
что из года в год наблюдается тенденция
роста психической напряженности стар-
тов, связанная с расширением междуна-
родного календаря и увеличением пре-
стижных турниров внутри страны. Все это
позволяет предполагать, что число стартов
в основных дисциплинах значительно не
изменится. Хотя возможно, что общее
число стартов будет увеличиваться за счет
смежных дистанций или коммерческих
соревнований.
Оптимизация соревновательной под-
готовки приведет к дальнейшей реализа-
ции спортивной тактики, связанной как с
индивидуальными качествами спортсме-
на, так и с наиболее выгодным использо-
ванием биомеханических, энергетических
и психологических особенностей кратко-
временной и длительной двигательной де-
ятельности.
Значительные изменения произойдут в
443
системе силовой подготовки спортсменов
всех специализаций: она будет использо-
ваться на всех этапах годичного цикла с
направленностью от общесиловых, укреп -
ляющих мышцы и связки упражнений к
специализированным, соответствующим
по форме и содержанию соревнователь-
ным движениям. При этом будут опреде-
лены упражнения и их дозировка, способ-
ствующие совершенствованию необходи-
мой мышечной композиции.
Можно предполагать, что будут разра-
ботаны методы тренировки, позволяющие
трансформировать мышечные волокна I
типа (медленные, окислительные) в во-
локна II типа (быстрые) и наоборот. В
настоящее время, несмотря на то, что в
большинстве работ указывается на необ-
ратимость и генетическую закрепленность
соотношений между этими волокнами,
имеются отдельные работы, в том числе
выполненные на мнозиготных близнецах,
указывающие на возможность такой
трансформации. Все это ставит силовую
тренировку в число проблем, которые мо-
гут в ближайшие годы подвергнуться зна-
чительной рационализации, что приведет
к росту спортивных достижений.
Дальнейшее совершенствование спор-
тивной подготовки будет связано также с
разработкой и выбором наиболее рацио-
нальной системы на первых этапах много-
летнего процесса, способствующей равно-
мерному развитию всех способностей мо-
лодого спортсмена, а на этапе высшего
спортивного мастерства — с выбором
адекватной его индивидуальным особен-
ностям системы подготовки.
Прогресс системы спортивной подго-
товки тесно связан с решением экономи-
ческих проблем нашего общества, в том
числе и спорта высших достижений. Од-
нако главную роль в процессе развития
системы спортивной подготовки по-
прежнему будет играть сам человек и в
первую очередь спортсмен и тренер, их
профессиональный, культурный и мо-
ральный уровень.
Высокая ответственность за спортив-
ный результат, достигаемый в ходе напря-
женной и часто экстремальной трениро-
вочной и соревновательной деятельности,
острый дефицит свободного времени ста-
вят перед ними задачу формирования та-
кой морально- психологической атмосфе-
ры в спортивных коллективах, когда особо
ценится большой труд, высокий профес-
сионализм (в лучшем смысле этого слова),
стремление к достижению победы. Более
актуальными становятся задачи совер-
шенствования мотивационного механиз-
ма; повышения общественной престижно -
сти и социальной защищенности профес-
сий тренера и спортсмена; оперативного и
гибкого применения материальных, со-
циальных и моральные стимулов в зави-
симости не только от достигнутых резуль-
татов, но и от качества выполнения инди-
видуальных планов, тренировочной и об-
щественной дисциплины.
Перестройка всей политической, эко-
номической и социальной жизни в стране,
новое политическое мышление, возвыше-
ние общечеловеческих ценностей опреде-
ляют необходимость всесторонней гума-
низации спорта высших достижений,
призывают к решительной борьбе с жесто-
костью, допингом, нечестностью.
При написании монографии авторы
старались избежать двух крайностей: не
встать на путь неоправданных экстраполя-
ций и не оказаться в плену частностей.
Исторически сложившаяся система спор-
та и его научно-методической теории раз-
вивалась неравномерно и строилась на ма-
териалах определенных видов спорта, чаще
всего циклического характера. Это было
связано как с интересами самих исследо-
вателей, так и с широким распространени -
ем этих видов спорта, с наличием научной
аппаратуры и доступностью самого уп-
ражнения для проведения исследований. И
сегодня научный уровень разработки ме-
тодики подготовки в различных видах
спорта неодинаков: в некоторых из них
этот уровень очень невысок (конный
спорт, стрелковый спорт, отдельные виды
спортивных игр и др.).
444
Прогнозируя рубежи, на которые рос-
сийские спортсмены могут выйти к 2000
году, спортивная наука должна определить
и собственные перспективные проблемы,
решение которых позволит обеспечить ре-
ализацию долгосрочного плана развития
массового и высшего спортивного мастер-
ства в стране.
Научный подход к руководству подго-
товкой спортсменов высокого класса пред-
полагает преемственность, внимательное,
бережное отношение к опыту прошлого и
обоснованную постановку новых вопросов,
выдвигаемых практикой. Необходимо ид-
ти не от абстрактных представлений, а от
жизни современного спорта и тенденций
его развития, от практики освещенной со-
временной наукой. Необходимы высокая
компетентность, глубокие знания совре-
менной технологии подготовки спортсме-
нов высокого класса, всестороннее изуче-
ние передового опыта, постоянный обмен
мнениями по актуальным вопросам. Что-
бы получить максимальный эффект, надо
сломать психический барьер прежде всего
у тренеров, отказаться от устаревших ме-
тодов, убедить тренеров и спортсменов i
том, что современные подходы открывают
большие возможности.
Чувство нового приобретает исключи-
тельно важное значение в решении акту-
альных проблем. Обладать чувством ново-
го — значит найти конкретные методы
позволяющие ценой наименьших затрат
получить большую отдачу. Жить не толькс
сегодняшним днем, но и думать о за-
втрашнем, уметь оценить любое дело с
точки зрения конечных результатов, эф-
фективности. Важно также научиться ви-
деть новое в том, что стало обыденным
привычным — это один из основных сек-
ретов научного исследования. Знание ис-
торического хода развития и методы е
обобщенном опыте — важное условие про-
движения вперед. И, разумеется, необхо-
димы научный поиск новых подходов к
спортивной подготовке, реализация сме-
лых идей и гипотез, постоянное внедрение
и эффективное использование результатов
теоретических исследований в практику.
445
Содержание
предисловие........................................................з
ВВЕДЕНИЕ ..........................................................5
Часть 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ
1.1. Основные компоненты системы спортивной подготовки и
принципы ее функционирования.............................8
1.2. Основные тенденции развития спорта и системы спортивной
подготовки...............................................12
1.3. Закономерности и принципы системы спортивной подготовки ... 20
1.4. Становление и развитие научно-методических основ советской
системы спортивной подготовки............................29
Часть 2. СИСТЕМА СОРЕВНОВАНИЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
2.1. Соревновательная деятельность в системе спортивной
подготовки...............................................41
2.2. Модельные характеристики соревновательной деятельности .... 50
2.3. Соревновательная подготовка и календарь соревнований .73
Часть 3. СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
3.1. Основные стороны спортивной тренировки и структура
подготовленности спортсменов ............................80
3.2. Нагрузка в спортивной тренировке......................92
3.3. Совершенствование технического мастерства............108
3.4. Совершенствование тактического мастерства............124
3.5. Совершенствование физической подготовленности спортсменов 136
3.6. Психическая подготовка спортсмена....................194
3.7. Основы управления в спортивной тренировке............213
3.8. Моделирование и прогнозирование в системе спортивной
подготовки..............................................226
3.9. Контроль в спортивной тренировке.....................237
Часть 4. ФАКТОРЫ И УСЛОВИЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
4.1. Организационно-управленческие факторы подготовки
спортсменов.............................................267
4.2. Система восстановления и повышения работоспособности .... 281
4.3. Экологические условия и система спортивной подготовки.305
4.4. Использование технических средств и методических приемов
«искусственной управляющей среды» в подготовке спортсменов . 323
4.5. Совершенствование спортивного инвентаря и оборудования ... 337
4.6. ЭВМ в системе спортивной подготовки .................342
Часть 5. ПОСТРОЕНИЕ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 351
5.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс .......351
5.2. Структура многолетнего и годичного циклов подготовки.389
5.3. Структура мезо-и микроциклов подготовки..............407
5.4. Планирование и учет в спортивной тренировке .........426
Заключение ......................................................443